SUOMEN SUURIN TREENILEHTI ”RASKAUDEN JÄLKEEN VARTALO AHDISTI” MONNA PURSIAINEN: LÄHDE ULOS! TUIJA PEHKONEN: ”VEDEN ALLA ARKI KATOAA” PONNISTUSPÄÄNSÄRKY PILAA SUORITUKSEN . L Ä H D E U L O S ! 5/2019 5 / 2 19 8,90 € 105422_.indd 1 8.4.2019 12.10.52. HELPPO KEHONPAINOTREENI . TESTAA ELÄIMELLISET LIIKKEET 8 PARASTA TREENI APPIA KEVÄISET JA RAIKKAAT SALAATIT VOI PIERU, MIKÄ ÄRSYTTÄÄ VATSAA
. . Tee taustatutkimusta tuotemerkistä: mistä tuotteet tulevat, kuka ne tekee, missä oloissa, mistä raaka-aineet saadaan ja miten. OLE VASTUULLINEN Love Beauty and Planetin pullot ja purkit ovat valmistettu sataprosenttisesta kierrätysmuovista ja ne ovat kierrätettäviä. Love Beauty and Planet -tuotteet ovat European Vegetarian Unionin vegaani-sertifioimia ja globaalisti Love Beauty and Planet on PETA Cruelty-Free and Vegan -sertifioitu. . love_beauty_planet_advertoriaalit_kookos_207x280mm_TU.indd 1 3.4.2019 10.01 104821_.indd 2 8.4.2019 9.41.38. #pieniätekoja MAINOS PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA PLANEETALLEMME JULIAN MUISTILISTA: Tarkista aina purkin kyljestä, mitä sertifikaatteja tuotteelta löytyy ja kuinka luotettavia ne ovat. TUTUSTU Love Beauty and Planet -tuotteita on saavilla K-Citymarketeissa, Prismoissa ja Sokos-tavarataloissa. LUE LISÄÄ www.lovebeautyandplanet.com/fi Tubettaja Julia Ahonen laati muistilistan vastuullisten kauneudenhoitotuotteiden valintaan ja löysi uuden suosikkituotemerkin. Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä vastuullisuudesta! Kiinnitä huomiota, minkälaisessa pakkauksessa tuote on: voiko sen kierrättää ja onko se valmistettu kierrätetystä materiaalista
tjengi 8 Kuumat 55 Ruokapalsta 73 Tyylipalsta 78 Terveyspalsta 79 Lukijakilpailu SISÄLLYS 20 16 42 Tähän pirteään pihatreeniin et tarvitse muuta kuin itsesi! Juontaja Tuija Pehkonen löysi lapsuuden lempilajinsa uudestaan. Varjostukset Face Sculptor -paletilta 02, Cool Pink. Active All Day Wear Make Up -meikkivoide, 21,90 e. JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #. Eyebrow Pencil Waterproof -kulmakynä 34, Light Brown ja Brow Shaping -geeli. Strobing Fluid Highlighter 81, Warm Glow. Valokynä Light Up Brightening Cushion Concealer 03, Beige. Treenitoppi 24,90 e, Energetics Gady 3 Tank Top / Intersport. 83 4 x superfoodit HYVÄ OLO 57 Naisenergiaa 64 Päänräjäyttävä treeni 68 Päin aurinkoa 74 Lomakuumetta. Face Mist -suihke. Luomivärit Eye Shadow -paletilta 59, Creamy Nudes. Kello 39 e, SuperDry Urban Festival Watch. Helppoa ja hyvää lautaselle! KANNESSA Monna Pursiainen KUVA Hanna Linnakko MEIKKI JA HIUKSET Muru Ritala / Toimisto makeup Meikki: IsaDora Active All Day Wear -meikkivoide, sävy 12 Light Honey. Rajaukset Colormatic Eye Pen -kynällä 20, Black ja ripsiväri musta Grand Volume Mascara. HENKILÖT 12 Kansimalli Monna Pursiainen 16 Hurahdus 52 Jaana Rajamäen ruokapäiväkirja 58 Käännekohta 81 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 20 Pihalle, mars! 26 Personal trainer kännykässä 32 Rantamuoti 38 Joogakoulu 40 Opi maastaveto RUOKA 41 Korvikemunakas 42 Salaattisinfonia 48 Jupiseeko vatsa. Four Reasons Professional Fiber Mousse -kuituvaahto. Hiukset: Värin kestoa pidentävä Four Reasons Professional Brilliant Color -sampoo ja Brilliant Color Conditioner. Huulilla Twist-Up Gloss Stick 10, Lovely Lavender. Poskipuna Blush Stick'n Brush 02, Pink Poetry ja Perfect Loose Powder -irtopuuteri 01, Velvet Transparent. Four Reasons Professional Brilliant Color Shampoo, 16,90 e. Viimeistelyssä Dry Shine Spray -kuivakiiltosuihke ja Extreme Hold Spray -viimeistelysuihke. Vaatteet: Urheiluliivit 8 e ja treenitrikoot 9 e, Crivit / Lidl. t : 3 104822_.indd 3 8.4.2019 14.34.24
Onneksi löytyy myös hengittävä vaihtoehto. August Wol. Valmistaja: Dr. KG Arzneimittel Urheilijat ovat pitkään käyttäneet mineraaliöljyjä sisältäviä voiteita, kuten vaseliinia, suojatakseen ihoaan hankaukselta. Voide on väritön ja tahraamaton ja sitä on helppo levittää. Linola Suojaava Balsami muodostaa iholle hengittävän kalvon, joka suojaa ihoa hankaukselta ja kosteuden aiheuttamalta hautumiselta. . Hengittävä suojavoide, Linola Suojaava Balsami. GmbH & Co. MAINOS Suojaa ihoasi hankautumista vastaan. Jakelija: Sirowa Helsinki, toimisto@sirowahelsinki.. Ja voittajan on helppo hymyillä. Saatavana vain apteekista. Nämä voiteet voivat kuitenkin tukkia ihon, jolloin kosteus saattaa jäädä hautumaan iholle. Liikkuessa hiertymiselle ja hankautumiselle herkistyvät ihoalueet, kuten takapuoli, ulkoinen intiimialue, nivusalue, kainalot sekä rinnan alue voivat hyötyä Linola Suojaavan Balsamin käytöstä. Kaksivaikutteinen Linola Suojaava Balsami suojaa ihoa ärsytykseltä antaen silti ihon hengittää. Kärsitkö epämiellyttävistä hiertymistä. 105100_.indd 4 8.4.2019 9.42.06
Kellun endor inikuplassani. tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. llarin selässä. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki . Jos onnellisuus ei löydy vanhasta, kurssia voi aina muuttaa. Muut eivät siihen voi vaikuttaa. PÄIVI EKOLA päätoimittaja t : 5 104823_.indd 5 8.4.2019 14.27.38. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. Sen upeasta luonnosta pääsee parhaiten nauttimaan hevosen tai . TOIMITUSSIHTEERI (PERHEVAPAALLA) Johanna Lätti TEKSTIT Lauri Kalima, Maiju Karhunen, Else Lautala, Polina Niemi, Meira Noronen, Marissa Siivonen, Miia Vähähyyppä. PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola Auringon nousun ihailu Kolilla ja Karhun kierros Oulangan kansallispuistossa ovat kesän bucket listillä. Kurkkaa sivulle 7 ja tule mukaan! AD Veera Näsänen Kesämökillä lomailu on t äydellinen sekoitus luonnossa liikkumista, löhöilyä ja hyötyliikuntaa. 58) muistuttaa meitä kaikkia siitä, että onnen avaimet ovat jokaisen omassa kädessä. Sitten loukkaannuin, eivätkä vanhat lajit enää sopineet. TO I M I T US PÄ ÄTO I M IT TA JALTA Aurinko kutittaa nenää, linnut laulavat kevättä rinnassa. Painojen kanssa puljaaminen ja laitteiden säätäminen tuntuivat pöljältä puuhalta. Olipa hyvä treeni! Vielä muutama vuosi sitten en olisi voinut kuvitellakaan, että salitreeni herättäisi minussa minkäänlaisia positiivisia tunteita. TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anna Povenius Muhun saari Virossa on uskomattoman kaunis. Oona Kivelä (s. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelin liittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min. Paljon mieluummin lähdin lenkille tai ryhmäliikuntatunnille, jossa vieressä hikoilevan tsemppi sai minutkin parempiin suorituksiin. Kyllästymisestä ei ole vielä tietoakaan! Mistä löytyy suosikkimatkakohteesi. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Hurahdin 10 vuotta sitten Portugaliin ja palaan niihin maisemiin aina säännöllisin väliajoin. Treenikalenterissani vuorottelevat nykyisin salitreeni ja sisäpyöräily . t@fokusmedia.. MUUTOSVOIMAA PS Elsen Lautalan suosittu Porrastreenikiertue alkaa taas. Pitkän seinääntuijottelujakson jälkeen nöyrryin ja annoin inhokeille mahdollisuuden. ja rakastan kumpaakin! Piintyneiden ajatusmallien muuttaminen onkin yksi paras asia elämässä; ilman sitä ei tapahdu kehitystä eikä löydy uutta. Kävelen metsä tietä kotiin salilta ja on pysähdyttävä ilistelemään. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU asiakaspalvelu@ fokusmedia.. KUVAT Fabian Björk, Lauri Kalima, Tuukka Kiviranta, Else Lautala, Hanna Linnakko, Isma Valkama
Vertaistukea Omien lajien jutut toki aina kolahtaa, tällä kertaa paras juttu oli siis pyöräilystä. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @ipan_kuplassa ”Ai lukea meinasit. Supermuna! Munajuttu oli hyvä ja asiapitoinen. I don't think so!” #karvakamu #fitlehti @kirsiyli Nukuin vähän pidempään ja käytiin plikkojen kaa aamulenkki Nyt maistuu aamupala #hidasaamu #fitlehti @hernbergannika Työmatka pyöräilykauden avaus! #hyötyliikunta #fitjengi TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 4/2019 Ulos ja lenkille! Fillari-juttu oli todellinen kevätfiiliksen kohottaja! Heti alkoi tehdä mieli laittaa pyörä kuntoon ja polkaista lenkille. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Vauhtia pyöräkauteen Juttu Suomen fillarireiteistä sinetöi suunnitelmia kesälomalle! Mahtavaa, että kotimaan matkailuun saa uusia vinkkejä – luonto ja kunto kiittää! fit : 6 104825_.indd 6 8.4.2019 14.01.32. Ihanan keväinen numero Lehti oli todella inspiroiva ja sai jo suunnittelemaan, mitä kaikkea liikuntaa sitä kesällä taas harrastaisi. Mistä haluaisit lukea. Selviytymistarinat kiinnostavat myös, koska ne luovat uskoa siihen, että minäkin pystyn mihin tahdon. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Tervemenoa väsymys Noora Rädyn ruokaremontista sain monta hyvää vinkkiä omaan ruokavalioon. Myös juttu Suomen eri pyöräreiteistä oli hyvä ja innostava. Varustevinkkejä Pidän erityisesti varuste vinkeistä, koskivatpa ne sitten lenkkareita, hyviä urheiluliivejä tai parasta juoksutakkia. Toivottavasti väsymys jää nyt viimein taka-alalle! Koskettavaa luettavaa Selviytymistarina ”Liikunta korvasi huumeet” oli koskettava ja rehellinen juttu, josta kuitenkin jäi hyvä mieli Sannan puolesta
Ilmoittaudu mukaan Fitin netissä 2.5. alkaen. PORRASTRE ENIKIERTUE H E L S I N K I • L A H T I • T A M P E R E • K U O P I O • O U L U Toukokuussa treenataan Fit-jengillä ympäri Suomen! Porrastreenikiertue saa jatkoa, kun Else Lautalan johdolla portaat otetaan haltuun viidessä kaupungissa. f i Y H T E I S T YÖ S S Ä M A I N O S ILMAISET TREENIT! 105210_.indd 7 8.4.2019 14.21.39. I N S TAG R A M : @ f i t l e h t i FAC E B O O K : F i t f i t
B3-, B5ja B6vitamiinit sekä kofeiini saavat liikkeelle. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT ” NÄYTTELIJÄ Jennifer Garner Olen eniten sinut peilikuvani kanssa silloin, kun en ole superlaittautunut. ELSE LAUTALA, bloggaaja, urheilija: ”Keskellä seikkailua, kun tuuli on tuivertanut tukkani ja aurinko tanssinut poskipäilläni. Haasteiden voittaminen saa sisäisen hehkuni kukoistamaan.” VILMA ALINA, laulaja: ”Olen parhaimmillani kesäisin. 2,23 e. Ihoni voi paremmin, kun saan vähän aurinkoa, eikä sille tarvitse läträtä meikkivoidetta. fit : 8 104827_.indd 8 8.4.2019 15.08.15. Anna parastani sellaisessa seurassa, jossa voin olla täysin oma itseni.” G A L L U P M I L L O I N O L E T PA R H A I M M I L L A S I . Lisäksi nautin, kun voin kaivaa käyttöön kaikki ihanat kesävaatteet.” ANNI VALLIUS, hyvinvointialan yrittäjä: ”Huoun itsevarmuutta, kun voin hyvin omassa kehossani. Mountain Dew Jumpstart Black Cherry -uutuusjuomassa maistuu mehevä kirsikka
Eikä tehoja voi nostaa ennen kuin on tarkistanut, millä sykkeillä sitä nyt vedetään. Ilman sitä en siis ole olemassa. Olen laiska, ja teen kaiken vasta sitten, kun on pakko. PELAGO TÄYTTÄÄ 10 VUOTTA, ONNEA! JUHLAKEVÄÄN KUNNIAKSI PYÖRÄMERKKI JULKAISEE YHTEISTYÖMALLISTOJA MUUN MUASSA PURE WASTEN, SAMUJIN JA MAKIAN KANSSA. PEKKA LAINE JA PERTTI ROVAMO: RETKELLE! VINKIT LUONTOON LÄHTIJÄLLE (GUMMERUS) Teepuuöljyä sisältävä Skin Treat Anti Blemish Gel Cleanser -suihkugeeli syväpuhdistaa hellävaraisesti, 12,90 e. Eihän treeni ole treeni, ellei siitä jää bittiavaruuteen merkintä. Ranteessa vilkkuva ja suriseva assistentti pistää minut liikkeelle, sillä itselleen ei voi hävitä. Muista siis, että väsynyt arvioi voimansa aina väärin eikä autonavaimia kannata työntää housuntaskuun. Tavoitteista ei luistetta! OTA K(N)O P P I Sugar rush Uudet tutkimukset osoittavat, että sokeri humala on hölynpölyä. Tilanne vähän naurattaa, mutta parempi näin. Saan kicksejä, kun olen tavoitteissani ja pienen pistoksen sydämeeni, jos päivän saldo jää vajaaksi. Treenaamaan en lähde, ellei kello ole ranteessa. Voi esiintyä myös negatiivisena ilmauksena: ”Toi nyt on vaan tollasta turhaa tuntumabodailua.” IHAN PUSKISSA! Onnistunut retki ei ole suoritus vaan nautinto. Jotta kokemus olisi sellainen, että metsään mielii lähteä toisenkin kerran, kannattaa alkuun ottaa oppia viisaammilta. Sokerin syöminen ei piristä vaan tekeekin ihmisestä väsyneen ja kiukkuisen. 15 e. Nauti lempeistä löylyistä ja nappaa pään alle tyylikäs Rento Pino -sauna tyyny, 14,90 e. Älykellosta on tullut tuki ja turva, henkilökohtainen tsempparini, jota ilman minulta puuttuu syke ja askeleet. Heippa karkkipäivä! LÄHDE: SCIENCE DAILY Pelago x Pure Waste 10x -kanvaslaukku on valmistettu kierrätetystä puuvillasta. Vertailen aikaisempia öitä ja mietin, heräsinkö oikeasti kolme kertaa kesken unieni. Vuodessa olen kävellyt enemmän, treenannut tehokkaammin ja nukkunut enemmän kuin vuosiin. t : 9 104827_.indd 9 8.4.2019 15.08.25. Aamulla tarkistan heti herättyäni, kuinka yö meni. PÄIVI EKOLA RANTEESSA KIINNI O len koukussa. M I T Ä N Y T S A U N A A N S A N A S E L I T Y S T I L I T Y S KUUMAT Tuntumabodailu Pienillä painoilla tehtävä treeni, jossa haetaan sananmukaisesti hyvää tuntumaa töitä tekevään lihakseen. Kyllä varmaan, kun älykelloni niin väittää. Kuinka tässä näin kävi. Jos olen asettanut vuorokauteeni askelja lepotavoitteita, täytyy ne suorittaa
MATKANI KOHTI ONNELLISUUTTA (GUMMERUS) PURISTAVAT VARUSTEET HAITTAAVAT NESTEKIERTOA. Juoksulenkin aikana käsiin voi tulla turvotusta. Olet rikkaampi kuin luulet. LÄHDE: ONNEN POLULLA. Vastuullisia urheiluvaatteita voidaan valmistaa esimerkiksi huonekalu teollisuuden ylijäämävillasta tai käytetyistä juomapulloista tehdystä kierrätyspolyesteristä. Syynä on maan vetovoima. HEINONEN, professori, liikuntalääketieteen erikoislääkäri t : 10 104827_.indd 10 8.4.2019 15.08.37. / Kun jaat iloa ympärillesi, saat sen moninkertaisena takaisin. Toisinaan säärten alaosaan saattaa tulla turvotusta. Vastuullisesti valmistettu Aevor Daypack Flick Mint Coral -reppu, 79,90 e. / Luovu rohkeasti niistä asioista, jotka estävät sinua olemasta onnellinen. Neste, joka yläraajoissa kiertää, pakkautuu painovoiman ansiosta kämmenselkään, joka on koko ajan alaspäin. Kohtaa pelkosi rohkeasti niin vapaudut niistä. Myös liian runsas nesteen nauttiminen ennen suoritusta ja suorituksen aikana voi aiheuttaa ”hölskymistä” ja turvotuksen tunn etta. Tästä pääsee eroon ranteita rentouttamalla, käsiä ravistamalla tai nostamalla. N U P P I J U M P P A H Y V Ä K Y S Y M Y S ALOITA MATKA KOHTI ONNEA / Pelko on onnen vihollinen. Miksi liikunta turvottaa. www.weekendbee.com. / Älä keskity siihen mitä sinulta puuttuu, vaan siihen mitä sinulla on. Liikunta lisää ihon verenkiertoa ja jos pohkeissa, polven alueella tai reidessä on huonosti istuva tai puristava urheiluvaruste, se voi haitata ylöspäin suuntautuvaa nestekiertoa. Tällöin syynä saattaa olla se, että ranteita pidetään hankalassa asennossa tai käsiä puristetaan kovasti. / Kuuntele sydäntäsi, se tietää jo minne suuntaan kulkea. KUUMAT OLLI J
RADIOPLAY: VIISAS SYDÄN CamelBak Eddy+ 24,90 e. Hyvinvoinnin ammattilainen Monika Mäkitalo käsittelee jaksoissa muun muassa seksuaalisuutta ja rakkautta. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA JA A N N A P O V E N IU S . Myynnissä kesäkuussa, minnaparikka.com ” En ole oikein avokadon ystävä, se on liian fitnesskamaa.” NUORI MIES KAUPAN HEVI-OSASTOLLA HÄTÄTILANNE TREENIKASSISSA! ONKO IKÄVÄMPÄÄ KUIN JUOMAPULLON FALSKAAMINEN. Malliston kuosit sopivat niin vapaa-aikaan kuin viihteellekin. Näppärässä koko Suomen kattavassa karttapalvelussa voit ilmoit taa oman tapahtuman tai löytää uuden lempilajisi. Kukaan ei ole täydellinen, eikä tarvitsekaan olla. CAMELBAKIN UUTUUDESSA ON ENTISTÄ TIIVIMPI KORKKI. SAMALLA PILLISTÄ TEHTIIN TEHOKKAAMPI. Kuhunkin jaksoon kuuluu oma rentoutustai meditaatio harjoitus. Viisas Sydän -podcast haastaa tutkimaan omia syvimpiä tuntoja. PO DC AS T fit : 11 104827_.indd 11 8.4.2019 15.08.47. Unelmien liikuntapäivä mahdollistaa erilaisten lajien kokeilun matalan kynnyksen pop up tapahtumissa. Korvat ovat sujahtaneet Bunny Runner -lenkkareiden kylkeen vauhtiraidoiksi. K U V A T F O TO LI A , S O F IA M Ä N T TÄ R I/ U N IV E R S A L M U S IC JA V A LM IS TA JA T HARJOITTELE LEMPEYTTÄ K U U L T U A K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT LÖYDÄ UUSI IHASTUS Tekisikö mieli kokeilla porras juoksua porukalla tai ilmoit tautua mukaan miniaasi vaellukselle. Osaanko olla armollinen itseäni kohtaan, maltanko rauhoittua ja keskittyä kuuntelemaan sisintäni. Nyt on kevyt pomppia kesälaitumille. UNELMIEN LIIKUNTAPÄIVÄ 10.5. WWW.UNELMIENLIIKUNTAPAIVA.FI Pupulenkkarit Minna Parikan ikoniset puputossut ovat saaneet sporttisen kaverin
P OT R E T TI t : 12 105427_.indd 12 8.4.2019 13.16.53. PÄIVI EKOLA kuvat HANNA LINNAKKO ja MONNA PURSIAINEN Äitiys on opettanut minulle lempeyttä MONNA PURSIAINEN, 38 • Bloggaaja, sosiaalisen median vaikuttaja ja personal trainer • Suunnitteli juuri Yvettelle treenivaatemalliston • Julkaisee yhdessä miehensä Tuukka Pursiaisen kanssa Rakkautta ja kaaosta -podcastia • Asuu Espoossa aviomiehen, tyttären ja kahden koiran kanssa
Väsymys on viime aikoina vai vannut minua. Mieluummin jäämme ko tiin, tilaamme pitsat ja katse lemme jonkin elokuvan. Yhteisistä hetkistä tulee hyvä fiilis, ja silloin pyrin ole maan ilman kännykkää, irti so siaalisesta mediasta. ”Kun on päiviä tai hetkiä, jolloin tuntuu, että koko maailma on vastaan, mietin vain Emmaa”, Monna pohtii Instagramtilillään @monnapursiainen. Kyläs sä on vaikea välillä kieltäytyä tarjoilusta, kun joku on nähnyt vuokseni vaivaa. U R H E IL U S U K A T S O C LO W C U T S O C K / ST A D IU M . Sali on minun paikkani. Onneksi olen kui tenkin nyt ymmärtänyt, että jo kaisen ihmisen vartalo muut tuu elämän myötä. U R H E IL U T R IK O O T Y V E T T E S E A M LE SS X M O N N A . Miellyttämi sen tarpeeni on aina ollut vah va. Naures kellen puhummekin, että lab radorinnoutaja Gere on Em man veli, ja sekarotuinen Pimu hänen sisarensa. On juhlaa, kun Tuukka ja Monna pääsevät yhdessä salille. H O U S U T C U B U S K ID S JU LI A N A Z IP . E M M A : V E R K K A TA K K I R IV E R IS LA N D M IN I IS LA N D C O LL E G E S E T / Z A LA N D O . Minul la on aina treenin jälkeen mah tava fiilis ja onnistumiset vievät eteenpäin. Lauantaisin teemme jotain mu kavaa perheen kanssa, menem me retkelle tai katselemaan he vosia. Minun on ollut vai kea sanoa ei, ja ajauduin tilan teeseen, ettei vapaaaikaa juuri ollut. Tieto helpotti, sillä ajattelin olevani sekaisin. Eniten pidän sali treenaamisen kokonaisvaltai suudesta. Vartaloni muuttui raskauden ja synnytyksen myötä. Kun meil lä on kahdenkeskeistä aikaa Tuukan kanssa, emme säntää ulos. Sekarotuinen Pimu ja labradorinnoutaja Gere. En voisi kuvitella te keväni työtä, jossa ei olisi täl laista vapautta. Fitin bloggaaja Monna Pursiainen keskittyy kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja pyrkii rauhoittumaa ilman somea. Nyt voin taas treenata täysipainoisesti, mutta en treenaa muokatakseni varta lostani entisen kaltaista, vaan siksi, että voisin hyvin. Silloin yritän keskittyä siihen, että 90 pro senttia palautteesta on kiittä vää ja kannustavaa. M O N N A : JO O G A PA IT A S O C LI T H E TO P / ST A D IU M . ” OPETTELEN PITÄMÄÄN MIELIPITEISTÄNI KIINNI.” Koiramme ovat perheemme täysivaltaisia jäseniä. Ennen kuin syy selvisi, olin aivan rikki miettiessäni, miksi voin niin huonosti. TRXnauhat on suo sikkini, sillä silloin koko kroppa pääsee töihin. Ruokavalioni on tiukka, sillä minulla on ärtyvän suolen oi reyhtymä. Raskaus ei ollut minulle itses täänselvyys. Emma on tietysti parasta, mitä minul le on tapahtunut. Ajanhallinta on ollut minulle haastavaa. Välillä saan kielteistä palautetta seuraajilta ni, jolloin mietin, onko työssä ni mitään järkeä. H IU S P O M P U LA T C U B U S K ID S FA N TA SY E LA ST IC S . P U U V IL LA C O LL E G E TO M M Y H IL F IG E R P E A C E A N D LO V E C R E W . Positiivi nen raskaustesti oli siis yllätys, ja jouduin pohtimaan, miten elämämme muuttuisi. Aina kun mahdollista, koirat lähtevät mukaan sinne, minne mekin menemme. Kesti kauan ennen kuin tulin raskaaksi, ja olin jo totutellut ajatukseen, että olen ”vain” koiriemme äiti. Pääsin rauta infuusioon, ja nyt voimani ovat palaamassa. Niinpä saimme ostaa Geren omak semme. Nyt valitsen vain tär keimmät työtapaamiset enkä mene jokaiseen tapahtumaan, jonne pyydetään. Olen jättänyt maito tuotteet ja viljan, joten joudun paljon pohtimaan, mistä sai sin tarpeeksi hiilareita. Vaikka välillä on kiire, ei haittaa, sillä jokainen päivä on erilainen. Se oli kui tenkin liian vilkas, eikä pääs syt koulutuksesta läpi. Kerran vii kossa minulla on päivä, jolloin ei ole mitään aikataulua. Nykyisin osaan jo olla tiu kempi mielipiteissäni. Gere tuli alunperin meille sijoitukseen, sillä siitä piti tulla opaskoira. Työni on ihanaa, sillä saan itse määrätä, kuinka päiväni koos tan. Positiivi nen palaute on suurin syy, miksi jaksan jatkaa. Toipumi nen kesti kauan, sillä vatsali hasten erkauma ei palautunut. Verikokeissa selvi si, että varastorauta eli fer ritiiniarvoni olivat matalat. Äitiys on opet tanut sallivuutta ja lempeyttä muita ja itseäni kohtaan. fit : 13 105427_.indd 13 8.4.2019 13.17.02. Aluksi muutokseen oli vaikea suhtautua
Nouskaa karhukävelyasentoon nostamalla polvet irti lattiasta ja kääntämällä hännät kohti kattoa. Kyykkää alas ja anna lapsen jalkojen koskea maahan vartalosi sivulla. Iso karhu ja pikkukarhu Käykää nelinkontin niin, että lapsi on allasi. Nosta lapsi ilmaan. Pidä lantio paikallaan ja tee kiertoliike rintarangasta. Toista 60 sekunnin ajan. Kävelkää samaan tahtiin niin, että pikkukarhu kävelee koko ajan ison karhun alla. t : 14 104830_.indd 14 8.4.2019 13.10.39. Liike haastaa alavartalon isojen lihasten lisäksi myös keskivartaloa, käsiä ja olkapäitä. Tämä lasketaan yhdeksi toistoksi. ELÄINTEN LIIKKUMISTA MATKIMALLA HENGÄSTYY, HIKOILEE, SAA LIHAKSET POLTTELEMAAN JA HUOLTAA LIIKKUVUUTTAAN. VAHVA KUIN KARHU, KETTERÄ KUIN TIIKERI KOTIT R EEN I ELÄINTEEMAISET TREENIT OVAT HITTI MAAILMALLA, EIVÄTKÄ SUOTTA. Karhukävely hapottaa tehokkaasti koko kehoa sekä venyttää ihanasti takareisiä ja pohkeita. MIKÄ PARASTA, VOIT TEHDÄ TREENIN YHDESSÄ LAPSEN KANSSA. Karhuilkaa 60 sekunnin ajan. Nouse kyykystä ja toista toiselle puolelle. Jos kävely alkaa sujua, voitte kokeilla myös juoksua tai takaperin liikkumista. MARISSA SIIVONEN kuvat HANNA LINNAKKO Kenguru Asetu leveään kyykkyyn ja nappaa lasta kainaloiden alta
U R H E IL U S U K A T S O C LO W C U T S O C K / S TA D IU M . Pelialue kannattaa rajata ennen paikka on ulkona. S U K A T C U B U S K ID S LO N D O N S O C K S . TEE NÄIN Varaa riittävästi tilaa treenille. Rapuhippa Asetu istumaan ja vie kädet olkapäiden alle ja aseta jalkapohjat lattiaan. Lapsen tehtävänä on kertoa, koska on krokotiilin aika painua veden alle, eli tehdä ojentajapunnerrus. Pelatkaa rapuhippaa 60 sekunnin ajan. Liikettä voi keventää siten, että lapsi on lattialla ja ryömii krokotiilin alta aina lankkupidon aikana. Pelatkaa rapuhippaa leikin kautta. Rapukävely rasittaa sopivasti koko kehoa ja parantaa olkapäiden liikkuvuutta. Työnnä hartiat taakse ja alas. Alakoulun liikuntatunneilta tuttu rapukävely yllättää usein aikuiset haastavuudellaan. Jos lasta ei löydy kaveriksi, voit käyttää treeniin myös jotain painavaa esinettä kuten kahvakuulaa tai kirjoilla täytettyä reppua. Punnerrustoistot riippuvat lapsen määräämästä tahdista. Haastetta saa liikkumalla myös taakse ja sivuille. Punnerrus tuntuu raskaammalta lisäpainolla, eikä keskikroppakaan pääse tässä liikkeessä helpolla. Punnertaessa tuo kyynärpäät kiinni kylkiin. Pelialue kannattaa rajata ennen leikin aloittamista etenkin, jos treenipaikka on ulkona. Rapuhipassa hippa vaihtuu aina, kun hippana oleva rapu saa koskettua toista rapua kädellä tai jalalla. U R H E IL U T R IK O O T S O C T R O P IC A L T IG H T S / S TA D IU M . Liike on tehokkaampi versio perinteisestä lankkupidosta. Saalistavat tiikerit Asettukaa nelinkontin. Millaista ääntä tiikerit pitävät, kun saalis Jos lasta ei löymyös jotain painavaa M O N N A : U R H E IL U LI IV IT S O C S T R A P M E S H TO P / S TA D IU M . Lähtekää liikkumaan hitaasti ja äänettömästi eteenpäin kuin saalistavat tiikerit. Pidä polvet irti lattiasta ja lantio hartioiden kanssa samassa linjassa, jotta keskivartalo ei pääse liian helpolla. jalalla. V E R K K A H O U S U T R IV E R IS LA N D M IN I IS LA N D C O LL E G E S E T / Z A LA N D O . Se parantaa myös kehonhallintaa ja vahvistaa vartalon etupuolen lihaksia. Krokotiili Käy lankkuun ja pyydä lasta kiipeämään selkäsi päälle. Lapsen saa motivoitua mukaan yhteiseen liikuntahetkeen leikin kautta. Nosta sitten polvet irti maasta niin, että selkäsi on lattiansuuntainen ja täysin suora. Yhteen kierrokseen menee aikaa viisi minuuttia ja sen jälkeen voitte pitää lyhyen juomatauon ennen kuin aloitatte liikkeet alusta. E M M A : TPA IT A C U B U S K ID S E R IN TO P. Tarvitset myös ajanottovälineen. Millaista ääntä tiikerit pitävät, kun saalis lopulta löytyy. Pidä keskivartalo tiukkana, äläkä päästä selkää notkolle missään vaiheessa. Tuo polvet suoraan lonkkien alle ja kämmenet olkapäiden alle. Toistakaa 60 sekunnin ajan. U R H E IL U TO P P I S LO G G I M O V E F LO W LI G H T TA N K TO P. Toistakaa 60 sekunnin ajan. Lankkupitoon tulee haastetta, kun lapsi on kyydissä. Lapsi ottaa tiukan halausotteen krokotiilin ympäriltä. Tee kaikki liikkeet putkeen. t : 15 104830_.indd 15 8.4.2019 13.12.38. Tee yhteensä neljä kierrosta. Nosta lantio ilmaan ja lähde tepastelemaan kuin rapu
Mitä lajia kannatti kokeilla. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Pidän joskus päivän, jolloin en tee mitään: makaan sängyssä, katson Netflixiä ja tilaan ruokaa kotiin. Mistä haaveilet. Miten rentoudut. Se on ihanaa! Missä haluaisit olla tosi hyvä. Alle kouluikäisenä harjoittelin kansantansseja eli tanhusin. MITÄ SANOT. Olen tosi hyvä rentoutumaan. Rakastan herkuttelua. Voin palkita itseni hyvän treenin jälkeen vaikkapa puolella levyllä suklaata. Ensimmäinen lajisi. Bikram joogaa. Paras taustamusa treeneihin. Pyrin elämään satavuotiaaksi niin, että kunnioitan vartaloani ja pidän hyvää huolta myös mielen hyvinvoinnista. Mielestäni treenatessa kuuluu tulla hiki ja hot joogassa hiki todella lentää. Ysäri on salainen paheeni, mutta kunnon jytä ja punkki toimivat parhaiten. Nykyään litteä vatsa ei ole enää tärkeä vaan se, että liikunta edistää terveyttä ja siitä tulee hyvä olo. Olen onnellinen kun treeni ei satu ja pystyn vetämään sen läpi kangertelematta. Räätälöin biisilistan treenifiiliksen mukaan. Kävin nuorena salilla, jotta saisin näyttävät lihakset. fit : 16 H U R AH D U S 105352_.indd 16 8.4.2019 12.39.14
Ei ehkä ihan ykkösvalinta treenipaikaksi. Uimajengin yhteisöllisyys ja kisamatkat kiinnostivat ehkä enemmän kuin tekniikan hiominen. UINTI ON VOIMALAJINI Juontaja Tuija Pehkonen, 33, löysi lapsuuden lajista täydellisen tasapainottajan hektiselle arjelle. Käytän treenatessa pullareita, jotka laitetaan jalkojen väliin, sekä käsiin kiinnitettäviä lättäreitä, jotka antavat vedoille enemmän vastusta. Marssin Yrjönkadun uimahalliin tietämättä, että siellä uidaan alasti. Uintiryhmässämme on eri ikäisiä ja tasoisia uimareita, ja kokoonnumme säännöllisen epäsäännöllisesti treenaamaan kerran viikossa. Olin asunut uudessa kotikaupungissani muutaman vuoden, kun aloin kaivata takaisin veteen. Olin ehkä kuuden vanha ja pelkäsin vettä. Vaikka rakastan sitä, että vedessä saan olla omassa rauhassani, koen mielekkäämmäksi treenata niin, että minulla on valmentajan suunnittelema ohjelma, jonka suoritan läpi. Viime syksynä tein töitä seitsemänä ” K U V A U S PA IK K A F O R E V E R TÖ Ö LÖ fit : 17 105352_.indd 17 8.4.2019 12.39.25. Herätin kanssauimareissa hämmennystä uimalakissani ja räpylöissäni – ja hämmentynyt olin minäkin alastomien vartaloiden keskellä. Ensimmäinen uimahallikokemus stadissa oli legendaarinen. Uintiohjelmaani voi kuulua esimerkiksi alkuverryttely, tekniikkaja nopeusharjoituksia, potkuharjoituksia ja käsivetoja. Halusin olla vahva ja lihaksikas ja kokeilin paljon erilaisia lajeja, joissa treenattiin nopealla sykkeellä ja aivan äärirajoille asti. ANNA POVENIUS kuvat FABIAN BJÖRK R aitapaitainen uimaopettaja yritti pakottaa minut altaaseen. Roikuin kiinni uima-altaan reunakaiteessa ja karjuin, että olen leijona ja syön sinut jos yrität tulla lähemmäs. Vaikea uskoa, että uinnista tuli sitten myöhemmin lempilajini. Nykyään ajattelen, että liikunta on voima vara. Se, että treenin pitää olla mielestäni kunnollista ollakseen motivoivaa, on varmasti peruja nuoruudesta, jolloin treenasin tosi kovaa jopa kahdeksan kertaa viikossa. Olen löytänyt lempeämmät lajit, kuten lenkkeilyn ja joogan, ja lakannut pakottamasta itseäni. Valitsen lajin ja treenin intensiteetin fiiliksen mukaan. Jos olen väsynyt, menen mieluummin kävelylle kuin salille, enkä enää välitä siitä, jos joku vieressä tekee isommilla painoilla enemmän kuin minä. Kun kilpailuinto sitten lopahti, valmensin jonkun aikaa pikku-uimareita, kunnes muutin Helsinkiin opiskelemaan. Ystävien kautta löytyi uintiporukka ja sille tuttu vetäjäkin, sattumalta entinen valmennuskaverini Iisalmesta. Vähän sattuman kautta sekä kavereiden esimerkkiä seuraten kiinnostuin uimisesta ihan tosissaan 11-vuotiaana ja aloin treenata kilpauintiryhmässä. Tuolloin ehkä syyt treenaamiseen olivat vääränlaiset. Se oli sellainen hyvin elokuvallinen nuori nainen etsii paikkaansa isossa kaupungissa -kohtaus
Niinpä treenasin syksyllä vain jos aikaa ja voimia riitti. Mitä hermostuneempi olen, sitä lyhyemmän ajan pystyn olemaan pohjassa. Uinti on opettanut, että kun hyväksyn itseni sellaisena kuin olen, elämä on paljon mukavampaa.” Käytän edelleen samoja räpylöitä kuin 12-vuotiaana. Toistan harjoituksen niin monta kertaa, että se onnistuu ja olen täysin rauhoittunut. päivänä viikossa ja remontoin asuntoa. Jos olisin ollut samassa tilanteessa viisi vuotta aikaisemmin, olisin tinkinyt ennemmin unesta kuin itseni piiskaamisesta. Itseni rääkkäämisen ja kurinalaisen treenaamisen sijasta keskityn nykyään nauttimaan elämästä. Nyt elämä ja ikä ovat opettaneet, ettei itseään kannata vetää äärirajoille kaikilla elämän osa-alueilla. Kroppani ei toimi sillä tavalla. Ne ovat jo hapertuneet, ja olen korjauttanut niitä suutarilla useamman kerran, mutta minusta on hienoa, että niissä lukee isolla nimeni ja IU eli Iisalmen Uimarit. Jo junnuna uimavalmentajani sanoi, etten tule koskaan saamaan uimarin leveää ylävartaloa, en vaikka treenaisin kuinka. Kukaan ei voi soittaa tai viestittää minulle. fit : 18 105352_.indd 18 8.4.2019 12.39.47. Uiminen on voimalajini. Veden alla on hiljaista ja voin vain keskittyä uimiseen. Se on armollista treenaamista, sillä uiminen tekee useimmiten hyvää, vaikka kropassa olisikin jotain kolotuksia. Veteen meno tasapainottaa kroppaani ja lievittää stressiä. Treenin jälkeen teen usein rentoutumisharjoituksia: kellun vedessä, puhallan ilman ulos ja annan itseni vajota pohjaan. Jos olen todella stressaantunut, uiminen rauhoittaa ja auttaa latautumaan. En ole lihaskimppu, eikä minusta koskaan tule sellaista. Nautin siitä, että uima-altaassa olen täysin hektisen arkeni ja somen ulottumattomissa. Esimerkiksi kipeän polven kanssa ei ole asiaa salille, mutta uintia se ei haittaa
L U M E N E . I h o n ä y t t ä ä r a i k k a a l t a j a h y v i n v o i v a l t a , j a s a m a l l a s e o n s u o j a t t u t e h o k k a a s t i U VA j a U V B s ä t e i d e n h a i t t a v a i k u t u k s i l t a . S i i n ä y h d i s t y v ä t p o h j o i s t a a l k u p e r ä ä o l e v a t s u p e r v e d e t ; l u o m u k o i v u n m a h l a j a p o h j o i n e n l ä h d e v e s i s e k ä h a p e n s a a t a v u u t t a i h o l l e t e h o s t a v a t m i n e r a a l i t . I h o n ä y t t ä ä r a i k k a a l t a j a h y v i n v o i v a l t a , RAIKAS TUULAHDUS KOSTEUTUSTA IHOLLESI UUTUUS 105099_.indd 19 8.4.2019 9.42.52. TUKEE IHON KOSTEUSTASAPAINOA – TEHOSTAA HAPEN SAATAVUUTTA IHOLLA – SUOJAA UVAJA UVB-SÄTEILTÄ RAIKAS TUULAHDUS KOSTEUTUSTA IHOLLESI L ÄH D E T EH O KO ST EU T TAVA PÄ IVÄVO I D E S K 3 y h d i s t y v ä t p o h j o i s t a a l k u p e r ä ä o l e v a t s u p e r v e d e t ; l u o m u k o i v u n m a h l a j a p o h j o i n e n l ä h d e v e s i s e k ä h a p e n s a a t a v u u t t a i h o l l e t e h o s t a v a t m i n e r a a l i t . F I Tä s s ä i l m a v a n k e v y e s s ä k o s t e u s e m u l s i o s s a o n k a i k k i , m i t ä p ä i v ä v o i t e e l t a t o i v o t
ELSE LAUTALA kuvat LAURI KALIMA PIHALLE, MARS! fit : 20 KU U K AU D EN T R EEN I 104860_.indd 20 8.4.2019 14.43.40. OMAN KEHON PAINOLLA TOTEUTETTAVAT LIIKKEET SOPIVAT TÄYDELLISESTI ULKOTREENIIN
PIHALLE, MARS! fit : 21 104860_.indd 21 8.4.2019 15.27.24
isäliikunta kauden jälkeen reipas happihyppely piristää mieltä ja kehoa. . Monet tutkimukset osoittavat, kuinka ulkona liikkuminen auttaa vähentämään terveysongelmia ja jopa parantaa muistia. . Kierroksia tehdään yhteensä viisi. Pidä jokaisen kierroksen jälkeen kahden minuutin tauko. Lisäksi liikkeet ovat monipuolisia ja kuormittavat yhtä aikaa useita lihasryhmiä. . . Sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin avata ovi ja olet valmiina treeneihin. PIDÄ JALAT LINJASSA JA KATSE YLHÄÄLLÄ. Tätä treeniä varten et tarvitse välineitä, sillä kehon oma paino toimii hyvänä vastuksena. TREENAA NÄIN . . Toista liikkeet kuntopiirin tavoin peräjälkeen niin nopeasti kuin pystyt. Alkulämmittelynä toimii hyvin kevyt 10 minuutin aerobinen lenkki. Tarvitset joustavat vaatteet ja ulkoiluun sopivat kengät. Helppo mutta tehokas harjoitus kehittää koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta. Varaa siis päivittäin hetki aikaa ulkoilulle ja yhdistä siihen fyysisiä ominaisuuksia kehittävä treeni. Voit tehdä harjoituksen 2–3 kertaa viikossa. . S fit : 22 KU U K AU D EN T R EEN I 104860_.indd 22 8.4.2019 14.44.05. Astu ovesta ulos
Toista liike 20 kertaa, tee 5 sarjaa. Muista pitää keskivartalo tiukkana ja lantio suorassa linjassa. 1/ ETENEVÄ ASKELKYYKKY + POLVENNOSTO Seiso suorana hartioiden levyisessä haara-asennossa. Toista liike räjähtävästi vuorotellen molemmilla jaloilla. Liike kehittää nopeusvoimaa ja vahvistaa erityisesti pakaralihaksia ja pohkeita. fit : 23 104860_.indd 23 8.4.2019 14.44.26. Vapauta ote ja astu pitkä askel eteenpäin. Toista liike 20 kertaa, tee 5 sarjaa. Liike tuntuu pakaroissa ja etureisissä. 2/ MATALA POLVENNOSTOHYPPELY Aloita seisomalla selkä suorana jalat yhdessä. Astu oikealla jalalla pitkä askel eteenpäin ja laskeudu askelkyykkyyn koukistamalla molemmat polvet 90 asteen kulmaan. Ota molemmilla käsillä polven ympäriltä kiinni ja pidä asento hetken. Voit tehostaa liikettä hengittämällä ponnistusten tahtiin. Ponnista sitten ylös ja tuo takimmainen jalka kohti rintakehää. Pidä koko liikesarjan ajan yllä hyvä sähäkkä rytmi. Laskeudu niin alas, että takimmaisen jalan polvi koskettaa melkein maata. Pidä keskivartalo tiukkana ja katse ylhäällä edessä kohti kuvitteellista pistettä. Vedä samalla vastakkaisen jalan polvea ylöspäin kohti vaakatasoa ja työnnä ponnistavalla jalalla voimakkaasti kohti maata. Toista kyykky samalla tavalla toisella jalalla. Anna etummaisen jalan varpaiden johtaa liikettä. Astu askel eteen ja ponnista samalla ylöspäin. Pidä polvet ja varpaat koko ajan samassa linjassa. Pidä paino kyykyn aikana keskellä ja keskivartalo suorana. Rytmitä ponnistusta antamalla käsien liikkua rennosti mukana, kuten kävellessä
Pidä asento hetken ja palaa sitten takaisin alkuasentoon. Alastulossa päkiä koskettaa ensimmäisenä maata. Toista liike mahdollisimman nopeasti uudelleen. Punnerra uloshengitykselllä takaisin aloitusasentoon. Ponnista ilmaan ja kosketa päkiällä koroketta. Liike tuntuu selkäja vatsalihaksissa, pakaroissa, taka reisissä, hartioissa, rintalihaksissa ja ojentajissa. Liike nostattaa sykettä, vahvistaa lonkan koukistajia, vatsalihaksia ja pohje lihaksia. Nosta samalla vastakkainen jalka suoraksi taakse. Vaihda jalkoja ponnistamalla maassa olevalla jalalla reippaasti ylös. 3/ SUPERMIESLANKKU + PUNNERRUS Käy punnerrusasentoon niin, että kädet ovat penkin tai jonkin muun korokkeen päällä. Tämän jälkeen aseta molemmat kädet tukevasti korokkeelle suoraan olkapäiden alle. Pidä polvet aavistuksen verran koukussa. Jännitä vatsalihakset ja lähde kurkottamaan toisella kädellä eteenpäin. 4/ KOROKENÄPÄYKSET VUOROJALOIN Asetu seisomaan hartioiden levyiseen asentoon ja jännitä kevyesti vatsalihaksia. Toista liike toiselle puolelle. Pidä koko liikkeen ajan vartalo suorana ja vatsa kiinni selkärangassa. Pidä katse alaviistossa, niska neutraalina ja kyynärpäät koko ajan lähellä vartaloa. VEDÄ NAPA KIINNI SELKÄRANKAAN! fit : 24 104860_.indd 24 8.4.2019 14.44.53. Pidä varpaat kiinni maassa ja laskeudu sisäänhengityksellä kohti koroketta. Ilmassa jalat vaihtavat paikkaa. Toista liike 10 kertaa, tee 5 sarjaa. Pidä selkä suorana ja niska rentona niin, että pää on vartalon jatkeena. Voit keventää liikettä nostamalla jalan ja käden ilmaan eri aikaa. Laskeudu kohti koroketta selkä suorassa, kunnes rintakehä melkein koskettaa koroketta. Purista liikkeen aikana lapoja yhteen, jotta olkapäät pysyvät alhaalla. Toista liike 30 kertaa, tee 5 sarjaa
INNOSTUITKO. Purista pakaralihaksia ja nouse ponnistamalla ylös. Liike tuntuu pakaroissa, etureisissä ja takareisissä. HT_Evoniat_Fit_0519_97x280mm.pdf 1 27.2.2019 17.06 5/ KYYKKYHYPPY Seiso ryhdikkäästi jalat hartioiden leveydellä ja käännä varpaat hiukan ulospäin. Kyykisty istuvaan 90 asteen kulmaan niin, että reidet ovat vaakatasossa ja häntäluu osoittaa maahan. Jarruta liikettä alas tullessa joustamalla polvista. Laskeudu kyykkyasentoon viemällä lantio taakse ja koukistamalla polvia. Anna liikkeen nousta ilmaan niin korkealle kuin mahdollista. Aseta kädet vyötärölle ja paina samalla hartioita sekä kyynärpäitä taakse. Toista liike 10 kertaa, tee 5 sarjaa. Ensi kuussa vedetään kesän tymäkin core-treeni. Pidä paino tasaisesti koko jalkaterällä. fit : 25 104860_.indd 25 8.4.2019 14.45.18. Varmista, että polvet pysyvät koko liikkeen ajan jalkaterien kanssa samassa linjassa, mutta älä lukitse niitä. Pysähdy asentoon ja hengitä syvään
fit : 26 105103_.indd 26 8.4.2019 12.50.35. PERSONAL TRAINER KÄNNYKÄSSÄ MARISSA SIIVONEN kuvat FOTOLIA KUN SALILLE LÄHTEMINEN EI HOUKUTTELE, NAPPAA ÄLY PUHELIN KOURAAN JA SUUNTAA ULOS TREENAAMAAN. TESTASIMME KAHDEKSAN ILMAISTA TREENI SOVELLUSTA, JOIDEN AVULLA LÖYDÄT MOTIVAATION
Sovelluksessa on 34 treeniohjelmaa, joista voi valita omaan tavoitteeseen parhaiten sopivan. Loistava, jos sinulla on selkeä tavoite, jota kohti olet valmis tekemään töitä. Treenit asettuvat tietyille päiville, mutta niitä voi tehdä myös ennakkoon tai jälkikäteen, jos aikataulut pettävät. Kavereiden treenejä on mahdollista kommentoida, tai sen avulla voi liittyä erilaisiin juoksukerhoihin, joissa tsempataan muita. ULKOILIJALLE Strava Juoksijoiden ja pyöräilijöiden hittisovellus, jolla on annettavaa myös muille pihalla peuhaaville. MarsMars näyttää treenit selkeästi viikko kerrallaan. Kurkkusalaattiin eli maastopukuun pukeutuneet sotilaat näyttävät videoilla mallia. TAVOITTEELLISELLE MarsMars Puolustusvoimien kehittämä suomalainen sovellus tarjoaa treenejä esimerkiksi parempaa kestävyyttä, lihaskuntoa tai liikkuvuutta haikaileville. Jos useamman viikon ohjelmaan sitoutuminen tuntuu hankalalta, sovelluksen avulla on mahdollista tehdä myös yksittäisiä treenejä. Sovellukseen voi yhdistää Garminin, Apple Watchin, Fitbitin, Wahoon, Polarin, Tomtomin ja Suunnon kellot. Erityistä: Testatuista sovelluksista monipuolisin ja selkein. MarsMarsiin voi liittää oman älykellon. Erikoisjoukot-ohjelmalla voi haastaa kestävyyttä ja lihaskuntoa inttityyliin. Tarjoaa tuen esimerkiksi surffauksen eri muodoille, pyörätuolilla liikkumiselle ja rullahiihdolle. Applikaatio toimii myös sosiaalisena mediana. Tämä hymyilytti: Treeniohjelmaa aloittaessa sovellus kysyy, haluatko aloittaa ohjelman heti vai vasta ensi maanantaina. Stravasta on olemassa myös maksullinen versio, mutta ilmainen versio toimii mainiosti. fit : 27 105103_.indd 27 8.4.2019 12.50.46. Applikaatio tarjoaa myös liikkuvuustreenejä ja huolehtii palautumisesta. Kärkiaika oli maailmanennätystä hipova 12:43, joten treenattavaa riittää vielä. Stravan nettisivuilla voi luoda vaikkapa haaveiden patikointireittejä tai lempipyörälenkin, jotta valmiin reitin voi avata puhelimesta treenin koittaessa. Tukee Garminin, Polarin, Fitbitin, Suunnon ja Nokian kelloja. Erityistä: Sovellukseen voi yhdistää nettisivujen kautta esimerkiksi kengät ja polkupyörän, jotta näkee, kuinka monta kilometriä välineillään on edennyt. Sovellus seuraa GPS:n avulla matkaa, aikaa ja nousua. Reitin tekeminen mahdollistaa aikavertailun, joka houkuttelee kilpailemaan itseään vastaan. Tämä hymyilytti: Liityin haasteeseen, jossa oli tavoitteena juosta viisi kilometriä mahdollisimman nopeasti. Vaihtoehtoina on esimerkiksi kävelyyn, kahvakuulailuun ja lankutukseen perustuvia ohjelmia. Kuukausittaisia haasteita on esimerkiksi pyöräilyyn ja kiipeilyyn
Treenivideoilta voi bongata paljon muitakin urheiluja viihdemaailman tähtiä. Treeniselfieitä jaetaan myös paljon. Tämä hymyilytti: Ymmärsin miksi näin laadukas sovellus on ilmainen, kun huomasin treenin jälkeen selaavani Niken nettikaupasta Sara Sigmundsdottirin päällä olleita trikoita… Erityistä: Treeniin pääsee virittäytymään kunnolla, sillä taustalle saa valita oman musiikkikirjaston parhaat hitit. Kaikkea haastavista hiit-treeneistä ihaniin joogaja liikkuvuusharjoituksiin. Sovellus on täten täydellinen treenikaveri esimerkiksi hotellin kuntosalille tai mökkimatkalle. fit : 28 105103_.indd 28 8.4.2019 12.51.04. Haastavaa ja hauskaa yhtä aikaa. Niitä voi suodattaa ja etsiä kehitettävän osa-alueen, treenattavien lihasten tai käytössä olevien välineiden mukaan. Sovelluksesta voi etsiä lattia liikkeitä ja ilmaasentoja sekä asanoita joogaajien kosketuspintojen perusteella. Sitä paitsi pääset joogaamaan Ellie Gouldingin kanssa tai treenaamaan corea Cristiano Ronaldon kanssa. Erityistä: Ei aivan aloittelijoille. Paikalla on hyvä olla myös kolmas henkilö varmistajana, jotta haasteellisista asanoista ei tulla alas rytinällä. ATLEETTISELLE Nike Training Club Jos haluat vain yhden sovelluksen, jonka kanssa teet kaikki treenisi, Nike Training Club on potentiaalinen vaihtoehto. Kertoo myös, missä varmistajan kannattaa seistä. Applikaatio soveltuu myös kuntosalikaveriksi, sillä siihen voi kirjata toistot ja sarjat. Erityistä: Toimii myös sosiaalisena mediana. Vaikka aikaa ei olisi paljon, sovelluksen avaaminen innostaa tekemään ihan nopeankin treenin. Mahdollisuus luoda myös omia treenejä, jolloin Fit ocracy huomioi käytössä olevat välineet. Treenien kestot vaihtelevat muutamista minuuteista tunnin setteihin. Selkäkivuista päivityksen tehneelle treenaajalle oli annettu vinkkejä, miten päästä vaivasta eroon. Mahdollista opetella yksittäisiä liikkeitä tai kokeilla kokonaisia joogasarjoja. Oma meno ei näyttänyt aivan yhtä kauniilta. Sovellus kertoo, mitä lattialla olevan ja ilmaan nousevan akrobaatin pitää tehdä liikkeessä. Acrodicted-sovelluksen akrojoogatreenit tehdään parin kanssa. Treeneihin valittavia liikkeitä on satoja ja välineeksi voi valita kehonpainon lisäksi vaikkapa kuminauhan tai käsipainot, joten kotonakaan ei ole syytä skipata jumppaa. Fred-robotti pisteyttää jokaisen treenin ja kommentoi treenipäivityksiä. Kattavan liikepankin ansiosta uuden treeniohjelman tekeminen on helppoa, sillä liikkeitä voi etsiä esimerkiksi tietyn lihasryhmän mukaan. Jokaisesta liikkeestä on video ja selkeät englanninkieliset ohjeet. Ei anna kuitenkaan vinkkejä siihen, miten onnistua liikkeissä tai mistä lähteä liikkeelle. Liikkeet vaativat kylmiä hermoja ja teräksistä lihaskuntoa. REISSAAJALLE Fitocracy Sovellus kysyy aluksi tavoitteen ja ehdottaa sitten treenejä sen mukaan. Vaikeustason kautta suodattaminen ei onnistu, joten varmistaja kannattaa todellakin pyytää paikalle. HUIMAPÄÄLLE Acrodicted Jos sytyt kaverin kanssa treenaamisesta, etkä pelkää epäonnistumista, tämä sovellus on sinua varten. Tämä hymyilytti: Sovellus tekee treenaamisesta pelin. Treenejä on kaikkiin tarkoituksiin, välineisiin ja fiiliksiin. Tämä hymyilytti: Sovelluksessa on videoita, jossa joogaajapari tekee liikkeet vaivattoman näköisesti
Sovellus ker too sekunnin tarkasti ajan, joka treeniin kuluu. Tankotanssin maailmanmesta ri Oona Kivelä esittelee videolla, miten tehdä Pheonixpyöräh dys ja street workoutin mesta rit raottavat ovea muscle upin, volttien ja tavallisesta kauka na olevien punnerrusvariaatioi den maailmaan. PIKATREENAAJALLE 7 minute workout Kun treenille ei ole aikaa, eikä käytössä ole oikein välineitäkään, 7 minute work out pelastaa treenipäivän. TEMPPUILIJALLE Next Level Nimensä mukaises ti tarjoaa jotain ihan muuta kuin perustreenejä. Kovimman kuntotason tree nit olivat rankkoja, mutta itses tään sai puskettua yllättävän hyvin irti, kun tiesi, kuinka lyhyt treeni on kyseessä. Pe rusharjoittelun alta löytyy esi merkiksi treeniohjelma, jossa voi harjoitella päälläseisontaa tai leuanvetoa. Koko kropan haastava alkupe räinen seitsemänminuuttinen kiertoharjoittelutreeni koostuu esimerkiksi haarahypyistä, pun nerruksista ja kyykkypidoista. Erityistä: Seitsemän minuutin treenisovelluksia on paljon, mut ta alkuperäinen Johnson & John son on Fitin testin mukaan niistä paras, ja kaiken lisäksi ilmainen. Tämä hymyilytti: Ohjatussa alku lämmittelyssä rauhallinen mies ääni antoi tekniikkaohjeita myös siihen, miten pyöritellä hartioita. Temppujen al ta löytyy hurjempia liikkeitä ko keilunhaluisille. Jos haaveilet ihmislipun oppimisesta, senkin luvataan onnistuvan tämän app likaation avulla. Se tarjoaa myös lämmittelyn ja jäähdyttelyn, jot ka voi halutessaan skipata. Treenejä voi etsiä yksittäisten liikkeiden lisäksi myös videoilla esiintyvien urheilijoiden kautta. Osa ohjelmista on maksumuurien takana, mut ta myös ilmaiseksi on tarjolla kii tettävästi sisältöä. Tämä hymyilytti: Osa videoilla esiintyvistä urheilijoista näytti niin suomalaisilta, että oli pakko tar kistaa, onko sovellus suomalaista alkuperää. Nel jä eri lajivaihtoehtoa, jotka ovat perusharjoittelu, tankotanssi, street workout ja temput. fit : 29 105103_.indd 29 8.4.2019 12.51.26. Sovelluksessa on myös treeni kirjasto, josta voi valita esi merkiksi helpotetun treenin tai vaikkapa 21 minuutin cardio blastin. Ja kyllähän se on! Erityistä: Sovellukseen on luvat tu myös esimerkiksi joogaa ja pa ristuntteja lähiaikoina. Mahdollisuus myös rää tälöityihin treeneihin, jolloin sovellus tekee päivän treenin käyttäjän omien tavoitteiden mukaan
Siksi sovelluksen kanssa treenatessa kannattaa kuunnella kroppaa. Tämä hymyilytti: Videoissa hah mot liikkuvat jatkuvasti. fit : 30 105103_.indd 30 8.4.2019 12.51.41. Sovellus kertoo liikkeen ni men ja sen, milloin liikettä tai puolta pitää vaihtaa, mutta se ei pidä turhaa meteliä. Sovellukselle ei kannata antaa luottokorttitie toja, ilmaisesta kokeilujaksosta huolimatta, sillä kokeilun jäl keen automaattisesti jatkuvan tilauksen irtisanominen voi ol la vaikeaa. Ammattitaitoi nen valmentaja osaa patistaa liikkeelle silloinkin, kun puhe limen näytölle tulevan treeni sovelluksen muistutuksen vain hiljentäisi. Helpom paa oli sulkea silmät ja unohtaa hötkyilevä tyyppi puhelimen näy töllä, ja vaihtaa puolta, kun rau hallinen ääni käski niin tehdä. Toisinaan jopa käyttäminen oli ilmaista, kun nes viikon kokeilujakson loputtua vaadittiinkin luotto korttitietoja. 2/ Pidä maalaisjärki mukana Kymmenien kilojen karista minen, rasvan taianomainen palaminen tai pyöreiden pa karoiden saavuttaminen ei onnistu silmänräpäyksessä, vaikka kyseessä olisi maail man paras sovellus. RAHOITTUJALLE Sworkit Stretching Ilmaisessa versiossa on vain kolme treeniä, mutta ai kaa säätelemällä niihin saa yllät tävän paljon vaihtelua. Sovellus ei ohjeista tekniikkaa ollenkaan. Erityistä: Sworkitsovellusper heeseen kuuluu myös esimer kiksi ilmainen vatsalihassovellus sekä maksullinen koko kehon treeniapplikaatio. Tunnin ohjatun venyttelyn jälkeen olo oli onnellinen. Tuloksiin tarvitaan kovaa työtä, oikean laista ruokavaliota ja itsekuria – asioita, joita sovellus ei voi puolestasi tehdä. Kun liik keet tulevat tutuiksi, puheli men voi laittaa syrjään ja tehdä treenin pelkän ääniohjauksen kanssa. Tämä pitää ottaa päivittäiseksi tavak si, sillä joka päivä treenille löytyy aikaa ainakin se viisi minuuttia. Videoilta saa kuiten kin hyvän käsityksen siitä, miten liikkeet tehdään. 3/ Sovellus ei korvaa valmentajaa Vaikka monissa applikaatiois sa on videoita ja ohjeita, joi den avulla oikeat tekniikat löytyvät, oman suorituksen arvioiminen voi olla yllättä vän vaikeaa. Jos sovel luksen lupaukset kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta, ne luultavasti ovat sitä. Jos tek niikasta ei ole varma, perso nal trainerin kanssa liikkeen opettelu on pidemmän pääl le edullisempaa kuin itsensä rikkominen. HUOMIOI NÄMÄ SOVELLUSTA VALITESSASI: 1/ Onko sovellus todella ilmainen Testatessa vastaan tuli mon ta sovellusta, jotka sai ladat tua ilmaiseksi. Tarjolla on kaksi koko kehon venytte lyohjelmaa ja yksi pilateshar joitus. Kaikki treenit voi tehdä 5–60 minuutin mittaisina, eli ke honhuoltoakaan ei voi enää ski pata ajanpuutteen vuoksi
104826_.indd 31 8.4.2019 9.43.36
PULAHDUS Tyyli POLINA NIEMI kuvat HANNA LINNAK KO 1 2 3 4 fit : 32 T Y Y LI 104835_.indd 32 8.4.2019 11.02.16. Kesän uima-as ut kestävät loikoilun lisäksi kovaakin kauhom ista
9. 3. Paperinarukassi kätkee sisäänsä rantakamat, 30 e, KappAhl. Kevyt pellavahuivi suojaa ihoa porotukselta, 69 e, Lexington Colombos Scarf. 6. 1. Aco Sun Spray ei jätä ihoa tahmeaksi, 20,20 e. 7. Bikineissä on irrotettavat toppaukset. Yläosa 34,90 e, Röhnisch Bikini Top ja alaosa 39,90 e, Röhnisch Banded Briefs. 10. 4. Yläosa 44,90 e ja alaosa 49,90 e, Tommy Hilfiger Pique Blockstr. Klassikkomalliset aurinkolasit, 8 e, Gina Tricot. Rannan trendikkäin uimapuku 89,90 e, Tommy Hilfiger Memphis. Aco After Sun Milk viilentää rantapäivän päätteeksi, 11,20 e. Bikinisetti tyylikkäälle rantalomalaiselle. Aurinkolasit 8 e, KappAhl. Uimapuvun rypytys häivyttää keskivartaloa 40 e, KappAhl. Allassandaalit 19,95 e, Björn Borg Harper II Met. 11. 5. 8. 5 6 7 9 11 10 8 fit : 33 104835_.indd 33 8.4.2019 11.02.28. 2
Muhkea rantapyyhe 39,90 e, Gant Home Premium. 7. Aco Sun Soft Lips -huulikiillossa on suojakerroin, 7,90 e. Aurinkolippa on trenditietoisen valinta 44,90 e, Tommy Hil. ger Our Heritage. Aurinkolasit 9 e, Glitter. Vegaanisessa Maria Nila Head & Hair Heal -sampoossa on UV-suoja, 14 e. ger Sport. Yläosa 40 e ja alaosa 30 e, SuperDry Alice. 3. Bikinisetti kaarituellisilla kupeilla. Klassiset kolmiobikinit ovat täysvuoratut. 2. Bikinisetti 40 e/osa, Freya Indio. Yksiolkaimellisuus on tulevan kesän uikkarimuodin suurin hitti, 119 e, Tommy Hil. 5. 1 2 3 4 5 6 7 2 1. Vanhan ajan glamourille kumartavat aurinkolasit, 8 e, Gina Tricot Mae. 9. 12. 10. 6. Yläosa 40 e ja alaosa 30 e, SuperDry Kasey. Lasi nen juoma pullo silikoni suojalla 29,90 e, Röhnisch Small Glass Bottle. 4. Näyttävät korvakorut 7 e, KappAhl. 11. t : 34 104835_.indd 34 8.4.2019 11.02.52. 8
T Y Y LI 9 12 11 8 10 fit : 35 104835_.indd 35 8.4.2019 11.03.19
1 2 3 4 5 6 7 fit : 36 T Y Y LI 104835_.indd 36 8.4.2019 11.03.35
4. 9. Muotoileva uimapuku 99 e, Speedo Vivashine. C O M , 4 5 6 57 6 58 8 , S P E E D O IN F O @ S U LT R A D E .F I, S U P E R D R Y S U P E R D R Y. 3. F I, 10 8 50 73 , E N E R G E T IC S / IN T E R S P O R T IN T E R S P O R T. Puuvillalippis suojaa auringon säteiltä 39 e, Lexington Riverhead Twill. Raidallinen koko vuorattu bi kinisetti: yläosa 18 e, Gina Tricot Inga ja korkeavyötäröinen ala osa 15 e, Gina Tricot Ingrid. Maria Nila Salty Mist suolasuihkeella saa mukavasti rakennetta hiuk siin ranta päivän jälkeen, 26 e. 2. Kevyen mo daalihuivin voi kietoa turbaanik si tai käyttää sarongin tapaan 39,90e, Nanso. F I, TO M M Y H IL F IG E R TO M M Y. 5. 11. 7. Yläosa 49,90 e, Röhnisch Halterneck Bikini Top, alaosa 29,90 e, Röhnisch Bikini Briefs. A C O / P E R R IG O S U O M I 20 76 3 16 . C O M , 9 77 4 5 70 1. F I, 9 25 22 6 20 , LE X IN G TO N IN F O @ H O U S E O F S E A S O N S .F I, 4 6 11 9 39 , M A R IA N IL A M A R IA N IL A .C O M , R Ö H N IS C H R O H N IS C H . Rantasandaalit 20 e, KappAhl. Aurinko lasit 8 e, KappAhl. Metallin hohtoiset vieteriponnarit 4,90 e/4 kpl, Cailap. F I, 10 53 7 77 35 , F R E YA F R E YA LI N G E R IE .C O M , 4 72 8 25 , G A N T H O M E / P R O FA S H IO N 20 75 4 50 30 , G IN A T R IC O T G IN A T R IC O T. Unisex aurinkolasit 12,90 e, Cailap. Sporttisen bikiniva linta on valmistettu kierrätetys tä polyesteristä. Matta pinnan kasvoille jättävä Aco Sun Face Fluid Mattifying aurinkovoide, 18,90 e. F I, G LI T T E R G LI T T E R .F I, K A P PA H L K A P PA H L. 8. 8 9 10 11 fit : 37 104835_.indd 37 8.4.2019 11.03.49. 6. B JÖ R N B O R G B JO R N B O R G .C O M /F I, 9 6 4 4 23 3, C A IL A P A S IA K A S PA LV E LU @ C A IL A P. 10
J O O GAKO U LU JAT KU U ! 2/6 NAVASANA ELI VENE SAA VATSALIHAKSET TUTISEMAAN. V NIIN KUIN VENE MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat ISMA VALKAMA asiantuntijana JOOGAOPETTAJA JENNI RÄIKKÖNEN fit : 38 105320_.indd 38 8.4.2019 15.32.11
Avaa rintakehää. HELPOTA HAASTA 1/ Lähde liikkeelle istuen. Koukista jalat ja tuo kädet reisien taakse. T E E N AVA S A N A N Ä I N : Tee asana muuten samoin, mutta jätä kädet reisien taakse helpottamaan selän suorana kannattelua. Nappaa etusormella ja keskisormella ote kummankin jalan isovarpaasta ja koita suoristaa jalat. 2/ Uloshengityksellä nojaa ylävartaloa taaksepäin. ASANA VAHVISTAA VATSALIHAKSIA, LONKANKOUKISTAJIA JA SELKÄÄ, SEKÄ AVAA RINTAKEHÄÄ. 3/ Pysy ylhäällä viisi rauhallista hengityskiertoa ja laske jalat välissä mattoon. KUVAUSPAIKKA HELSINKI DAY SPA, HOUSUT BJÖRN BORG, PAITA KARI TRAA. Jos olkapäät eivät pysy samassa linjassa rintakehän kanssa, koukista polvia. fit : 39 105320_.indd 39 8.4.2019 15.32.27. Pidä selkä edelleen suorana. Pidä myös rintakehä avoimena viemällä olkavarsia taakse ja lapoja alas kohti selkärankaa. Pidä niska suorana ja anna katseen suunnata yläviistoon. Toista sarjaa kolmesta viiteen kierrosta. Aktivoi lantionpohjan ja keskivartalon tuki, ja sisäänhengityksellä suorista selkä viemällä lapaluita alas kohti selkärankaa ja avaamalla rintakehää. Pidä selkä yhä suorana vetämällä alavatsaa sisään. Nosta jalat vaakatasoon ja vapauta kädet reisien sivuille
Pidä tanko koko liikkeen ajan lähellä vartaloa niin, että tunnet rasituksen säärissä ja etureisissä. LAURI KALIMA kuvat ELSE LAUTALA V A A T T E E T U N D E R A R M O U R K U V A U S PA IK K A E LI X IA B A S E fit : 40 T EKN I I KK AKO U LU 104836_.indd 40 8.4.2019 11.21.41. Liikkeessä olennaista on lantion liike rata, joka kulkee takaa eteen ja alhaalta ylös. Painoa on liikaa, jos selkä pyöristyy liikkeen aikana. Hallittu liike kyykkyyn ja sieltä takaisin ylös. MAASTAVETO MAASTAVETO ON TEHOKAS TREENILIIKE PAKAROILLE JA ALASELÄN LIHAKSILLE. 3/ Hyvän tekniikka on kaikki kaikessa, joten vastus on hyvä pitää aluksi maltillisena. 2/ Pidä katse suoraan eteenpäin, jolloin rintaranka on helpompi pitää ryhdikkäässä asennossa. Erityisen tärkeää on pitää selkä koko ajan suorana ja vatsalihakset tiukkana. Lähtöasennossa jalat ovat hartian leveydellä ja ote tangosta peukaloiden verran leveämmällä. ALOITA HARJOITTELU VOIMATANGOLLA JA LISÄÄ VASTUSTA TEKNIIKAN KEHITTYESSÄ. Ojenna lantio eteen ja pidä tankoa hetken aikaa paikallaan ennen kuin lasket takapuolen takaisin alas lähtöasentoon. 1/ Asetu kyykkyyn tangon taakse ja vedä tanko lähellesi niin, että sääret koskettavat sitä. Kädet vain kannattelevat tankoa
PÄIVI EKOLA MEHEVÖITÄ KIKHERNE MUNAKAS MIELI TÄYTTEILLÄSI. Mikä siis avuksi, kun muna on niin himpskatin näppä rä muona. Vatkaa joukkoon ve si. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA fit : 41 104838_.indd 41 8.4.2019 15.34.01. Tefal Ingenio Performance -kasarit 79,90 e. Liedeltä uuniin, pöydälle, jääkaappiin ja pesuun. Täy tä omeletti esimerkiksi to maatilla, avokadolla, yr teillä, nyhtökauralla tai tofulla. Hyvä protskun lähde sekin. Kätevässä setissä on irrotettava kahva sekä kansia haudutukseen ja säilytykseen. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA KORVIKEMUNAKAS W WF:n uuden ym päristöystävällisen ruokasuosituksen mukaan kananmunia saisi syödä vain kuusi kuukaudessa. Paista lettujen tapaan molemmilta puolilta. Jos jätät broilerin ruokalistalta, munakiintiösi nousee 22 kap paleeseen kuus sa. Kikhernemunakas kahdelle 2 dl kikhernejauhoja 2 dl vettä 1/2 tl sipulijauhetta 1/2 tl valkosipuli jauhetta 1/2 tl ruokasoodaa Sekoita kuivaaineet ja mausta suolalla ja pippu rilla. Kuumenna öljy pannulla ja alenna sitten lämpöti laa. Jos et tähän kykene, kokeile valmistaa kik herneistä omeletti
fit : 42 R ESEPTIT 104839_.indd 42 8.4.2019 11.34.04. Bataattisalaatti toimii raikkaana lisäkkeenä. Salaattisinfonia Keväisissä salaateissa maistuvat kauden maukkaimmat sissit, kuten parsa, porkkanat, sokeriherneet ja yrtit
Sekoita varovasti ainekset keskenään ja tarjoile heti. 2. Vaihtoehtoisesti voi käyttää paksua jogurttia ilman valutusta. Silppua yritit. Irrota granaattiomenasta sieme net. 4. 3. Raasta sitruunan kuori ja purista siitä mehu. Silppua minttu. 5. Aseta porkkanat laakealle vadille ja pirskottele päälle sitruunan mehua. Sekoita kulhossa jogurtti ja suola ja kaada seos siivilään. Laita pestyt ja kuoritut porkkanat uunipannulle ja valele öljyllä. Valmista salaatti: Lämmitä uuni 180-asteiseksi. Nosta kankaan reunat ylös ja pyöräytä nyytiksi. Kun kastike on valmis, lisää salaattisekoitus, avokado, retiisit, minttu sekä bataattikuutiot kulhoon. Sirottele päälle yritit, sitruunan kuorta ja granaattiomenan siemenet. Kääntele paloja puolessa välissä paistoaikaa. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA BATA ATTI-AVOK ADOSALA ATTI Neljälle Valmistusaika 1 tunti 3 bataattia 2 rkl auringonkukkaöljyä 1 luomusitruuna 1 tl hunajaa 3 rkl oliiviöljyä 2 rkl lämmintä vettä 150 g salaattisekoitusta 2 avokadoa 4 retiisiä 1 ruukku minttua suolaa ja mustapippuria 1. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 412 KALORIA 9,9 G PROTEIINIA 35,1 G HIILIHYDRAATTIA 6,3 G SOKERIA 30,7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4 G 9,5 G KUITUA 0,6 G SUOLAA VARHAISPORKK ANASALA ATTI JA LABNEH-JOGURTTIJUUSTOA Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia + labneh’n valmistus 24 tuntia Labneh 5 dl turkkilaista jogurttia ¼ tl suolaa Salaatti 1 kg pikkuporkkanoita 2 rkl oliiviöljyä 3 rkl kurpitsan siemeniä 2 rkl seesamin siemeniä 2 rkl hampun siemeniä 2 rkl suolattomia maapähkinöitä 1 rkl kookoshiutaleita 1 rkl kaurahiutaleita 2 rkl ras-el-hanoutmaustetta 1 luomusitruuna 1 ruukku minttua 1 ruukku lehtipersiljaa 1 granaattiomenan siemenet suolaa ja mustapippuria 1. Mausta suolalla ja pippurilla. fit : 43 104839_.indd 43 8.4.2019 15.39.37. Anna viilentyä. Lämmitä uuni 180-asteiseksi. Laita ne leivinpaperilla vuorattuun uunivuokaan ja sekoita joukkoon auringonkukkaöljy, suola ja pippuri. Aseta siivilä kulhon päälle ja anna jogurtin valua vuorokausi. Lisää sitten oliiviöljy ja vesi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 453 KALORIA 16,9 G PROTEIINIA 41,5 G HIILIHYDRAATTIA 22,2 G SOKERIA 28,9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 11,2 G 10,2 G KUITUA 0,8 G SUOLAA Jogurttijuuston tilalla voit käyttä revittyjä mozzarellan paloja. Aloita libanonilaisen labneh’n teko jo edellisenä päivänä: Kostuta harsokangas ja vuoraa siivilä kankaalla. Paahda porkkanat kypsiksi, noin 25?35 minuuttia. Paahda 35?45 minuuttia kunnes bataattikuutiot ovat pehmenneet ja aavistuksen ruskeita. Viimeistele lusikoimalla päälle labnehjogurttijuustoa. Kuori sitruunan kuoresta ohuita suikaleita. Paahda kuivalla paistinpannulla siemeniä, maapähkinöitä, kookoshiutaleita ja kaurahiutaleita ras-el-hanout-mausteessa 1?2 minuuttia. Purista sitruunasta mehu. Anna jäähtyä. Siirrä sivuun pieneen astiaan. Kuori ja kuutioi bataatit. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Pilko avokadot ja retiisit. 2. Sekoita sitruunankuori ja -mehu sekä hunaja ja suola salaattikulhossa
Mausta suolalla ja mustapippurilla. Kaada vesi pois ja kuivaa vihannekset. Anna maustua noin 10 minuuttia ennen tarjoilua. SiirKEVÄTVIHANNEKSIA JA TOFUA Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia Kastike: 1 rkl riisiviinietikkaa 1 tl hunajaa 2 rkl lämmintä vettä ¼ tl suolaa 1 tl raastettua inkivääriä 4 rkl oliiviöljyä Salaatti: 250 g sokeriherneen palkoja 300 g pakasteherneitä 1 retikka 4?6 retiisiä 400 g silken tofua 1 ruukku lehtipersiljaa suolaa ja mustapippuria 1. Huuhtele pavut. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 417 KALORIA 15,6 G PROTEIINIA 55,7 G HIILIHYDRAATTIA 4,5 G SOKERIA 15,8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,9 G 4,3 G KUITUA 1 G SUOLAA Pakkaa ylijäänyt riisisalaatti eväsrasiaan ja lisää joukkoon baby-pinaattia. Keitä kypsiksi, 3?4 minuutin ajan. Leikkaa tofu pieniksi paloiksi. RAIK AS RIISISALA ATTI PAVUILLA Neljälle Valmistusaika 1 tunti 250 g pitkäjyväistä riisiä 1 rkl auringonkukkaöljyä 1 sipuli 1 tl korianterin siemeniä 1 tl kuminan siemeniä 400 g kidneypapuja, säilykkeenä 400 g mustasilmäpapuja, säilykkeenä 1 punainen paprika 1 ruukku korianteria 3 rkl oliiviöljyä 1 sitruunan mehu suolaa ja mustapippuria 1. Pilko paprika. Silppua korianteri. 2. Kuori retikka ja leikkaa siivuiksi. Lusikoi kunkin annoksen päälle salaattikastiketta. Kuullota sipuli öljyssä korianterin siemenien ja kuminan siemenien kanssa pehmeäksi. 3. Seuraavan päivän lounas on valmis! fit : 44 104839_.indd 44 8.4.2019 11.34.18. Kiehauta suolattu vesi kattilassa ja lisää sitten retikka, sokeriherneen palot ja pakasteherneet. Sekoita haarukalla, jotta riisistä tulee irtonaista. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 265 KALORIA 11 G PROTEIINIA 18,4 G HIILIHYDRAATTIA 8,7 G SOKERIA 17,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,4 G 5,2 G KUITUA 0,5 G SUOLAA rä riisi siivilään ja huuhtele juoksevan veden alla, kunnes riisi on viilentynyt. Mausta suolalla ja pippurilla. Tee salaattikastike: Sekoita huolellisesti riisiviinietikka, hunaja, vesi, suola ja inkivääriraaste. Huuhtele riisi huolellisesti ja keitä suolalla maustetussa vedessä kypsäksi. Kun ne ovat sekoittuneet, lisää oliiviöljy vähitellen koko ajan vatkaten, jotta koostumuksesta tulee tasainen ja pehmeä. Sekoita sipuli, korianteri, paprika, pavut, oliiviöljy ja sitruunan mehu riisin joukkoon. Sijoita ne sitten kylmään veteen hetkeksi, kuivaa ja jaa neljälle lautaselle retiisin, tofun ja persiljasilpun kanssa. 2. Kuori ja hienonna sipuli. Kun riisi on kypsää, poista kattila liedeltä ja anna vetäytyä kannen alla 10?15 minuuttia. Siivuta myös retiisit ja hienonna lehtipersilja. 4. 3. Siirrä sivuun odottamaan
Lehtipersiljan kanssa ei kannata säästellä. fit : 45 R ESEPTIT 104839_.indd 45 8.4.2019 11.34.25
Kvinoasalaatissa on rutkasti proteiinia ja kuituja. fit : 46 R ESEPTIT 104839_.indd 46 8.4.2019 11.34.32
Sekoita ja jaa annoksiin. Kaada kattilaan ja paahda keskilämmöllä kolmen minuutin ajan Lisää ½ litraa vettä ja ½ teelusikallista suolaa. 2. Siirrä kypsät munat jääkylmään veteen ennen kuin kuorit ne. Sekoita haarukalla kvinoa irtonaiseksi. Nosta liedeltä ja anna seisahtaa kannen alla 10 minuuttia. Sekoita kulhossa oliiviöljy, valkoviinietikka ja sinappi. Hienonna yrtit ja sipuli. Lisää joukkoon kvinoa, pinaatti, sipuli ja retiisit. 3. Huuhtele ja kuivaa kvinoa. 5. Siirrä lettu lautaselle ja kääri päälle folio. Vatkaa munat, maito, yrittisilppu ja puolet kevätsipulista. Leikkaa retiisit ja punasipuli ohuiksi siivuiksi. 7. Sekoita leipäkuutiot, parsa, selleri, mansikat, hillosipulit, pähkinät ja loput kevätsipulista keskenään. 3. Leikkaa paloiksi. Murskaa fetapala. Koristele annokset munasuikaleilla, fetalla ja basilikan lehdillä ennen tarjoilua. Jaa annoskulhoihin. 2. Kuumenna oliiviöljy pannulla ja paista leipäkuutiot rapeiksi, mausta suolalla ja pippurilla. Koristele chian siemenillä ennen tarjoilua. Sulata nokare voita kuumalla pannulla. persiljaa, ruohosipulia, kirveliä 2 kevätsipulia 2 rkl suolatonta voita 2 rkl oliiviöljyä 2 viipaletta kokojyväleipää 250 g vihreää parsaa 4 sellerin vartta 225 g mansikoita 2 dl hillosipuleita 2 rkl saksanpähkinämurskaa 75 g fetajuustoa 1 kourallinen tuoreita basilikan lehtiä suolaa ja mustapippuria 1. Viipaloi sellerin varret ja puolita mansikat. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 440 KALORIA 16,3 G PROTEIINIA 36,7 G HIILIHYDRAATTIA 1,2 G SOKERIA 25 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4 G 8,3 G KUITUA 0,7 G SUOLAA kolme muuta munalettua samalla tavalla. FETA-MANSIKK ASALA ATTI Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 4 kananmunaa 1 dl maitoa 1 kourallinen tuoreita yrttejä, esim. 6. 4. Käännä munalettu ja paista vielä hetki. Keitä samaan aikaa parsoja suolalla maustetussa vedessä kolmen minuutin ajan. Paista KVINOA-PINA ATTISALA ATTI Neljälle Valmistusaika 40 minuuttia 200 g kvinoaa 4 munaa 4 rkl oliiviöljyä 2 rkl valkoviinietikkaa 1 tl Dijon-sinappia 200 g baby-pinaattia 6 retiisiä 1 pieni punasipuli 3 rkl chian siemeniä suolaa ja mustapippuria 1. Kaada ¼ munaseoksesta pannulle ja paista minuutti. Mausta munaseos suolalla ja pippurilla. t : 47 104839_.indd 47 8.4.2019 11.34.43. Laita kansi päälle ja keitä miedolla lämmöllä, kunnes kvinoa on kypsää, noin 20 minuuttia. Keitä munat koviksi, noin 10 minuuttia. Leikkaa munaletut suikaleiksi. Kuutioi leipäviipaleet. Anna kiehahtaa. Mausta suolalla ja pippurilla. Kuori parsojen varret ja poista niistä puinen osa. Huuhtele kypsät parsat kylmällä vedellä ja kuivaa huolellisesti. Puolita munat. Lisää munan puolikkaat jokaiseen annokseen. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 433 KALORIA 16,5 G PROTEIINIA 32,8 G HIILIHYDRAATTIA 14,5 G SOKERIA 28,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 9,8 G 8,1 G KUITUA 0,7 G SUOLAA Treenarin kesäsalaatista ei makuja puutu
JOHANNA LÄTTI kuvat FOTOLIA 1/ Vehnä ja ruis Vatsavaivaisten yleisin vihollinen on viljat. Syynä voi olla laktoosi tai maitoallergia, jossa maidon proteiini tuottaa ongelmia. Huomioi Gluteenittomissa viljoissa on vähemmän kuituja, joten kannattaa suosia esimerkiksi psylliumia, pellavaruohetta ja kauraleseitä – kaurassa on hyvin kuitua. Leivonnassa vaivattomimpia ratkaisuja ovat valmiit gluteenittomat jauhoseokset. Mitä tilalle. Joku sietää tilamaitoa, jota ei ole käsitelty, kun taas toinen pystyy syömään maitotuotteita ulkomailla. Vatsa oirehtii, kun suolisto ei yhtäkkiä pystykään enää sulattamaan gluteenia. Vehnätärkkelys on nimestään huolimatta gluteenitonta, LÖYTYISIKÖ SYY VATSAONGELMIIN NÄISTÄ KIUSANKAPPALEISTA. Myös runsaat vihanneskeot sekä siemenet ja pähkinät kerryttävät päivittäistä kuitumäärää. Tällöin vatsan bakteerikanta ja suoliston limakalvo ovat heikentyneet esimerkiksi pitkäaikaisen stressin, huonon ruokavalion tai antibioottikuurien myötä. Niissä on FODMAP-hiilihydraatteihin kuuluvia fruktaaneja sekä gluteenia. JOS ET KÄRSI ALLERGIOISTA, HELLI SUOLISTOSI KUNTOON, NIIN VATSAKIN SAATTAA KESYYNTYÄ. On myös sellaisia vatsoja, jotka eivät kestä maitoa, mutta hyväksyvät jogurtin. 2/ Maitotuotteet Ummetus yhdistyy monilla maitotuotteisiin, etenkin juustoon. mutta ravintosisällöltään niin köyhää, ettei sitä voi suositella korvikkeeksi. Jos keliakia on poissuljettu, kyse voi olla gluteeniyliherkkyydestä tai vieläkin todennäköisemmin huonoon kuntoon joutuneesta suolistosta. Gluteenittomia viljoja, joista etenkin puhdas kaura sopii yleensä niille, joille gluteeni on ongelma. JUPISEEKO VATSA. Vatsanpurujen syynä voi olla toinen tai molemmat. fit : 48 105014_.indd 48 8.4.2019 14.53.52. Kaurapuuro ja leivät ovat hyvä startti, mutta kannattaa tutustua myös esimerkiksi tattariin ja riisijauhoon, jotka sopivat hyvin leipätaikinaan. Jos kyse ei ole allergiasta, mutta vatsa reagoi silti maitotuotteisiin, omasta toleranssista pääsee selville oikeastaan vain kokeilemalla. Silloin selitys on todennäköisesti eri lehmärodussa, jolloin myös maitoproteiini on eri kuin kotimaisilla lehmillä
JUPISEEKO VATSA. 3/ Palkokasvit Pavuissa, herneissä ja linsseissä on fermentoituvia eli imeytymättömiä hiilihydraatteja. Nykyään myös kermalle, jogurtille, levitteille ja jäätelölle on runsaasti maidottomia vaihtoehtoja. Soijamaidot ja -jogurtit ovat yksi vaihtoehto, mutta kaikkien vatsalle ne eivät sovi. ANNA RUOANSULATUKSELLE TYÖRAUHA. Mitä tilalle. Mitä tilalle. Kasvimaitoa, esimerkiksi kaura-, mantelitai kookosmaitoa. Ne aiheuttavat suolistossa käymisreaktion, joka saa toisilla aikaan turvotusta ja kaasua. Palkokasveja ilmankin pärjää, joten niitä ei tarvitse eikä oikeastaan voikaan korvata. Sen sijaan kannattaa santsata muita kuitupitoisia ruoka-aineita, sillä suoliston mikrobit kaipaavat kuitua. Sipuleissa on fermentoituvia hiilihydraatteja, t : 49 105014_.indd 49 8.4.2019 14.54.12. 4/ Sipulit Sipuli ja valko sipuli ovat siitä ovelia, että niitä on ruuassa hyvin pieniä määriä, mutta silti ne onnistuvat aiheuttamaan toisille runsasta kaasutusta
Mitä tilalle. Toisille pienikin määrä voi riittää siihen, että vatsa on loppupäivän ilmapallo. Paremmin siedettyjä ovat viinirypäleet, hunajameloni, cantaloupe, kypsä banaani, appelsiini ja kiivi. Steviaa tai jos siedät hedelmiä, niin esimerkiksi banaania tai hedelmäsoseita voi käyttää makeuttajina. Tuoreita hedelmiä kohtuudella. Kokeile esimerkiksi jos sietäisit pienen määrän parsakaalin kukintoja vaikkapa vokkivihannesten joukossa. Makeutusaineita popsii huomaamattaan esimerkiksi purukumin ja pastillien joukossa ja lopputuloksena voi olla ilmavaivoja ja jopa pientä ripulointia. Kaaleja ei oikein voi korvata, mutta jos suinkin mahdollista, niitä kannattaa nauttia pieniä annoksia silloin tällöin. Mitä tilalle. Kaalit ovat hyvin yleinen kaasunaiheuttaja ja syynä on niin ikään fermentoituminen. Ei voi korvata. Jos kaipaat sipulin makua ruokiin, kokeile, jos sipulin vihreä osa tai ruohosipuli sopisivat vatsallesi. Jos FODMAP-hiilihydraatit tuottavat ongelmia, kannattaa välttää kivellisiä hedelmiä, kuten persikkaa, aprikoosia ja mangoa. Mitä tilalle. 6/ Sokeri Sokeri kasvattaa suoliston kannalta epätoivottuja bakteereja, ja jos suolisto oireilee sokerista, todennäköisesti bakteerikanta on jo ennestään vinoutunut. jotka käyvät paksu suolessa ja tämä aiheuttaa ilmavaivoja. 7/ Sokerialkoholit Ksylitoli, maltitoli, sorbitoli… Nämä vatsan viholliset tunnistaa -oli-päätteestä. 5/ Kaalikasvit Ruoassa oli kukkakaalia ja perä soi. 8/ Kuivahedelmät Kuivahedelmissä on hurjat määrät sokeria, mikä tulee monelle yllätyksenä. Mitä tilalle. Vatsa turpoaa ja olo on ilkeä. Lopputuloksena on pinkeä ja kipeä vatsa. Myös omena ja päärynä ovat vatsaongelmaisille usein hankalia. ASIANTUNTIJANA FLT RAVINTOVALMENTAJA® ANNIKA HAVASTE t : 50 105014_.indd 50 8.4.2019 14.54.42. Makoisia hedelmäpaloja on helppo popsia pussillinen, mutta toisaalta niitä voi tulla syöneeksi myös esimerkiksi myslin tai leivän joukossa huomaamattaan. Se on sääli, sillä kaaleissa olisi paljon kuituja ja ne muun muassa edistävät rikkipitoisilla yhdisteillään maksan toimintaa. Mitä tilalle
aiheuttaa stressireaktion, jolloin elimistössä käynnistyy taistele tai pakene -reaktio eli se priorisoi muita tehtäviä kuin ruuan sulattamista. Vanha viisaus ja siksi niin toimiva. Syö säännöllisin väliajoin, sillä jatkuva puputtaminen ei anna ruuansulatukselle sen tarvitsemaa lepoa. Ilman niitä suolisto ei pysty korjaamaan itseään eli pelkkä ruoka-aineiden välttely ei riitä. niin positiivinen kuin negatiivinen . SUOLISTON HELLIMISVINKIT Suolistolle ja vatsalle ystävällisen ruokavalion kulmakiviä ovat kasvikset ja kuidut. Rauhoita ruokahetki muilta puuhilta ja anna ruuansulatukselle työrauha. 50 % vähemmän rasvaa Runsaasti kuitua & proteiinia Katso dippivinkit sekä tuotetiedot www.linkosuo.fi t : 51 105014_.indd 51 8.4.2019 14.55.08. Vatsankin on hyvä tyhjentyä välillä kunnolla. Herkkävatsaisen kannattaa suosia valmistetta, jossa ei ole prebiootteja, koska ne voivat ärsyttää huonokuntoista suolistoa lisää. Räpläätkö samalla puhelinta tai katsot televisiota. Vertaa vaikka: jos vedät pehmeää paahtoleipää ja pastaa, ruokailu on ohi todennäköisesti viidessä minuutissa. Jos vatsa on ollut kenkkuna jo pitkään, kannattaa tankata probiootteja purkista. Nauti ateria riittävän aikaisin: jos menet kello 23 nukkumaan, syö viimeistään kello 20. Jos esimerkiksi reagoit voimakkaasti johonkin television tapahtumaan, se voi vaikuttaa myös ruuansulatukseesi. Muista myös laadukkaat rasvat. Pureskele hyvin ja rauhassa. Jos pystyt syömään hapatettuja ruokia, suosi myös niitä. Kakka liikkuu suolistossa paremmin, kun keho on liikkeessä. Voimakas tunnereaktio . Juo riittävästi vettä, sillä se pitää suoliston liikkeessä. Suolistolle tarpeellisia ravintolisiä ovat muun muassa sinkki, magnesium, D-vitamiini ja rasvahapot. Lisäravinteista kannattaa konsultoida ammattilaista. Syötkö kiireessä tai väsyneenä. Tähän hyvä kikka on kasvikset, sillä ne hidastavat väkisinkin syömisen tahtia. Jumppa tai lenkki liikuttaa myös sisäelimiäsi ja usko pois, nekin kaipaavat vähän hölskytystä ja rutistuksia. Syö illalla kevyttä ja kasvispitoista ruokaa
HARRASTAA Salitreenejä ja omakotitalon pihahommia. ASUU Vähäkyrössä kihlattunsa Juhan kanssa. UNELMOI Tasapainoisesta elämässä, jossa työ, vapaa-aika ja parisuhde saavat yhtä paljon huomiota. ELÄMÄNTAPAREMONTTI TOI PAREMMAN OLON MAIJU KARHUNEN kuvat TUUKKA KIVIRANTA Jaana Rajamäki, 28 Kehitysvammaisten ohjaaja. Instagram @pienempimina M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN t : 52 104841_.indd 52 8.4.2019 10.13.39
12.00 Itsetehtyjä bataattipullia ja broilerin. KA N A N M U N I A Keitän kananmunia kerralla muutaman päivän tarpeisiin. Porkkana pussi on helppo ottaa esimerkiksi autoon evääksi. Muutos sai alkunsa reilu vuosi sitten. 17.00 Itsetehtyjä kanapullia, fetajuustoa, pinaattia, parsakaalia ja bulguria. Kaipasin kuitenkin vertaistukea, joten ehdotin Juhalle salikorttien hankkimista. Puolen vuoden jälkeen ”terveellinen” elämä tyssäsi kuin seinään. 15.00 250 g babyporkkanoita ja 200 g kurkkua. Tällä hetkellä teen 15 treeniä kuukaudessa. 20.00 2 riisikakkua, joiden päällä 1 rkl maapähkinävoita ja 1 banaani viipaloituna. Treenasin viisi kuusi kertaa viikossa ja söin lähinnä kukkaja parsakaalia sekä kurkkua. Kyllästyn helposti, joten pelkkä saliohjelma ei A A M U P Ä I V Ä I L T A Jaana Rajamäki teki suuren elämäntapamuutoksen reilu vuosi sitten. Saatoimme hakea pitsaa, kebabia ja karkkeja monta kertaa viikossa. Oloni oli tukala, nukuin huonosti ja olkapääni kipuili, mutta kesti kauan ennen kuin tein asialle mitään. B A BY P O R K KA N O I TA Babyporkkanat ovat nopea väli pala. Käytin ruokaa terapiakeinona. t : 53 104841_.indd 53 8.4.2019 10.14.08. lee sekä porkkanoita, kirsikkatomaatteja, herkkusieniä ja pinaattia. Hän innostui ehdotuksestani heti. Söin niin iloon, suruun kuin tylsyyteenkin. Olin seurannut pitkään Instagramissa yli 200 kiloa painavaa amerikkalaisnaista, joka oli laihtunut hurjasti. Lisäksi 1 kananmuna. JAANAN RUOKAPÄIVÄKIRJA 9.00 Kaurapuuroa ja raejuustoa, lisäksi ruokalusikallinen oliiviöljyä, 2 riisikakkua, joiden päällä juustoja kalkkunasiivut sekä 1 kananmuna viipaloituna. Myös ruokailutottumukseni olivat retuperällä. P maistuivat myös kihlatulleni Juhalle. Tähän mennessä hän on laihtunut yli 23 kiloa meal preppauksen avulla. Ruoka ja herkut AINA KAAPISSA B ATA AT T I A Bataatti on tällä hetkellä kovassa käytössä, ja syön sitä useamman kerran viikossa. Tukea ovat antaneet myös kihlattu ja some. Negatiivinen suhtautumiseni urheiluun johtui pitkälti koululiikunnan jättämistä traumoista. Päätin, että myös minun on aika ryhdistäytyä. akotin itseni salille kuusi vuotta sitten, mutten nauttinut siitä yhtään. Säilytän kanan munat jääkaapissa, josta saan ne nopeasti käyttöön. Energiatasoni olivat matalalla, ja minusta tuntui kuin olisin kävellyt sumussa
Muokkaan resepteistä vain terveellisempiä. Yksi tärkeimmistä oivalluksista on ollut se, ettei minun ole pakko treenata, mutta olen etuoikeutettu kun voin liikkua – kaikki eivät voi. NYKYÄÄN SYÖN KUNNON ANNOKSIA NELJÄSTI PÄIVÄSSÄ. Vaikka olen tehnyt paljon töitä itseni kanssa, Juhan mukanaololla muutoksessa on ollut suuri merkitys. Nykyään syön kunnon annoksia neljästi päivässä. Minusta tuntuu kuin olisin saanut uuden elämän. Meal preppaus helpottaa arkeamme käsittämättömän paljon. Lisäravinteita, kuten proteiinijauheita, en käytä. Teen yleensä kolmen neljän päivän ruoat valmiiksi. Ruokafilosofiani ”Haluan tehdä kaikki ruoat itse, jotta tiedän tarkalleen, mitä ne sisältävät.” Nykyään asetan itselleni myös kuukausitavoitteita, jotka ohjaavat kokeilemaan uusia asioita. Katson, että annoksissa on riittävästi proteiinia ja hiilareita. Siksi teen esimerkiksi kotija porrastreenejä. Olen muuttanut ajatusmallejani verkkovalmennuksen avulla. Myös pitsa, hampurilaiset ja nugetit kuuluvat elämään. Olen saanut paljon vertaistukea myös Instagramista, jossa juttelen ihmisten kanssa päivittäin. Monipuolisen ruoan ja liikunnan lisäksi olen panostanut henkiseen hyvinvointiini. Eräs kuukausitavoitteeni oli esimerkiksi maistaa uutta hedelmää joka viikko. Meal preppaus on muuttanut elämäni täysin: olen laihtunut jo yli 23 kiloa, olkapääni ei enää oireile, nukun hyvin ja olen kaikin puolin tyytyväinen elämääni. Liikunnan lisäksi harrastan meal preppausta eli aterioiden valmistamista etukäteen. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 54 104841_.indd 54 8.4.2019 10.14.31. Lasken kalorit, mutta muuten syömme aivan tavallista kotiruokaa. motivoi minua. Ruokavaliooni kuuluu esimerkiksi kanaa, raejuustoa, hedelmiä, kasviksia ja kaurapuuroa. TAJUSIN, ETTÄ LAIHTUAKSENI MINUN PITÄÄ SYÖDÄ TARPEEKSI. Elämän, josta haluan tehdä entistä paremman. Teemme Juhan kanssa vuorotyötä, joten syömme harvoin yhdessä. Alussa annokset olivat todella vähäkalorisia ja surkean kokoisia, mutta vähitellen tajusin, että laihtuakseni minun pitää syödä tarpeeksi
Jos et syö maitotuotteita ja kalkkilisää, ota huikka kalsium vettä. RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA KLIKKAA KAUPPAAN KEVYT & LUONNOLLINEN Sallittu nautinto on taattu, kun jätskissä on 30 prosenttia vähemmän sokeria eikä keinotekoisia makeutusaineita. Kiirettä voi taltuttaa myös tilaamalla ruokakassinsakin netistä suoraan kotiovelle. M oni tilaa ajan säästämiseksi vaatteensa ja elektroniikkansa netistä. Myllyn Paras OATGOODS 35 g, 0,40 e. Novelle Kalsium 500 ml. Kolme Kaveria Banaani & To ee -kermajäätelö 500 ml. Jos et syö maitokalkkilisää, ota huikka kalsium vettä. Myllyn Paras OATGOODS 35 g, 0,40 e. KOHTI JÄÄTELÖKESÄÄ Linda McCartney´s vegaaniset, säilöntäaineettomat vegeherkut löytyvät pakastealtaasta. Fazer Yosa Kaurajäätelö 500 ml. Kauppareissuista säästyneen ajan voi satsata itseensä; lähde lenkille tai tee kotitreeni odottaessasi ostoksiasi. VEGAANINEN Vegaanijäden pohja on kehitelty härkäpavusta. t : 55 104842_.indd 55 8.4.2019 10.19.59. Novelle Kalsium K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T RUOKAA VERKOSTA, ENNEMMÄN AIKAA TREENIIN. Ruoan verkkokauppa kasvaakin nopeasti, sen arvioidaan kymmenkertaistuvan tänä vuonna. Monella verkkokaupalla on reseptipankki, jonka avulla voi suunnitella viikon ruokalistan ja sen mukaisen ostoslistan. Ja taas säästyi aikaa ja rahaa! LÄHDE K-RYHMÄ, RUOKAILMIÖT 2019 Linssi-, täysjyvämaissija täysjyväriisijauhoista valmistetuista muroissa riittää proteiinia ja kuituja. elektroniikkansa netistä. Puna sipuli & Rosmariini -kasvismakkarat 300 g/6 kpl, 3,90 e. VATSAYSTÄVÄLLINEN Tyrnikaurajäätelöön on töräytetty eläviä maitohappobakteereja. Netti vähentää myös heräteostoksia, sillä pienet ruoka kuvat ovat informatiivisia mutta eivät houkuttelevia. Paulúns Linssihiutaleet Vadelma ja Kookos 320 g, 4,45 e. Jymy Pistaasi 500 ml. Pikapuuron rypsikauraseoksessa on kuituja, kasviproteiineja ja omega-3-rasvahappoja. Ruoan verkkokauppa kasvaakin nopeasti, sen arvioidaan kymmenkerPikapuuron rypsikauraseoksessa on kuituja, kasviproteiineja ja omega-3-rasvahappoja. Kiirettä voi taltuttaa myös tilaamalla ruokakassinsakin netistä suoraan kotiovelle
Tarjous on voimassa 19.5.2019 saakka. /aiti TILAA HELPOSTI NETISSÄ: Fokus Media Finland Oy Tunnus: 5020673 Info ÄITI2019 00003 VASTAUSLÄHETYS tai soita 020 7032 930 *(Arkisin klo 8-17.) Muista äitienpäivä! äitienpäivä! äitienpäivä! + LAHJA! 24 90 6 kk VAIN Arvo 38 80 TILAA ITSELLE TAI LAHJAKSI! Irrosta tästä, postita heti tänään! *Hinta lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min, matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/ puhelu + 17,17 snt/min. Yhteystietoja voidaan käyttää markkinointiin suoramarkkinointilain mukaisesti. Tarjous koskee kotimaan tilauksia. Tilaus on kestotilaus ja alkaa seuraavasta mahdollisesta numerosta. Suurarvonta arvotaan 2.7.2019 kaikkien tilaajien kesken. /rekisteriseloste. /suurarvonta FOKUS MEDIA MAKSAA POSTIMAKSUN ilauskor i KYLLÄ KIITOS! Tilaan itselle lahjaksi 6 kk hintaan 24,90 € ja lehdeksi valitsen: ANTIIKKI JA DESIGN FIT COSMOPOLITAN KOTI JA KEITTIÖ ELLE OMA AIKA SAAN TILAAJALAHJAKSI LUMENE-MEIKKISETIN (arvo 38,80 €) TILAAJA/MAKSAJA Etunimi Sukunimi Lähiosoite Postinro Postitoimipaikka LAHJATILAUKSEN SAAJA Etunimi Sukunimi Lähiosoite Postinro Postitoimipaikka Tilaajan sähköpostiosoite SAAT LAHJAKSI Lumenemeikkisetin! 104824_.indd 56 8.4.2019 9.44.25. Katso lisää rekisteriselosteesta: fokusmedia.. TILAA HELPOSTI NETISSÄ: fokusmediatilaus.. Lue lisää: fokusmedia.
TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO NAISENERGIAA H elpotusta naistenvaivoihin voi etsiä muualtakin kuin lääkekaapista. Insuliinia tasoittavasta magnesiumista saattaa olla apua myös munasarjojen monirakkulaoireyhtymän hoidossa, jossa rasva-aineenvaihdunta on muuttunut ja kudosten herkkyys insuliinille heikentynyt. Magnesium lievittää lihaskramppeja ja rentouttaa, joten jos kärsit kovista kuukautiskivuista, popsi menkkojen aikaan runsaasti magnesiumia sisältäviä manteleita ja papuja sekä sujauta salaattiin pellavansiemeniä. Kuidut hillitsevät estrogeenin tuotantoa, joka pahentaa psm-oireita kuten turvotusta. Nuupahtaneita seksihaluja voi herätellä kalsiumia, magnesiumia sekä C-vitamiinia sisältävällä maca-jauheella, joka tasapainottaa etenkin stressihormonien tuotantoa – seksihalujen vihollista numero yksi! Kippaa lusikallinen macaa aamusmoothieen ja pidä huoli myös riittävästä kuidun saannista. ANNA POVENIUS LÄHTEET: SHAPE, TERVEYSKIRJASTO JA DUODECIM Vähemmän jätettä, mukavampi olo! Thinx-menkkapikkarit imevät vuodon itseensä eikä tamponia tarvita, 35 e. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA fit : 57 104843_.indd 57 8.4.2019 11.16.58
fit : 58 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 104845_.indd 58 8.4.2019 10.33.51
– Tykkäsin kaikista harrastuksista, joita kokeilin: luistelusta, jalkapallosta ja kuorolaulustakin, mutta vasta telinevoimisteluun rakastuin. Lahjakkuuden bonganneita valmentajia Oonan suurpiirteisyys turhautti. Lavakarismaakaan lahjakkaalta tytöltä ei puuttunut, mutta sitäkin enemmän olisi tarvittu pitkäjänteistä ja kovaa treenaamista. t : 59 104845_.indd 59 8.4.2019 10.34.03. – Kun ihmettelin ääneen, miksi en menesty, he totesivat, että syy on siinä, etten treenaa riittävän tosissani. Siitä hetkestä alkoi parantumisprosessi kohti elämää, josta Oona itse olisi vastuussa. – Pelkäsin, etten enää ikinä tule olemaan onnellinen. Joidenkin menestyvien lasten takana on kunnianhimoiset vanhemmat, jotka painostavat jälkikasvuaan parempiin suorituksiin. ANNA POVENIUS kuvat FABIAN BJÖRK M iltä tuntuu, kun makaa samassa sängyssä kuoleman kanssa. Yhtäkkiä hyvä tunne vaihtui hirvittäväksi ahdistukseksi ja kuolemanpeloksi. Yhdeksänvuotias Oona oppi vaikeatkin liikkeet nopeasti ja helposti, vaikkei panostanut treenaamiseen yhtä paljon kuin muut. Oona halusi olla hyvä, mutta pelkällä innokkuudella ei voinut edetä korkeammille tasoille. Elämä menee niin kuin on tarkoitettu ja kaikki tekomme ovat polkuja sitä kohti. BURNOUT OPETTI SANOMAAN EI TANKOTANSSIJA OONA KIVELÄ, 36, LÖYSI TANSSISTA LOHDUN, KUN TYÖT JA SUORITUSPAINEET VEIVÄT ELÄMÄNILON. Tankotanssin nelinkertainen maailmanmestari Oona Kivelä, muistaa hyvin aurinkoisen päivän viiden vuoden takaa, jolloin hän makasi sängyllä ja tunsi itsensä pitkästä aikaa onnelliseksi. Oona tiesi jo pikkulapsena akro batian olevan hänelle oikea kanava ilmaista itseään, mutta reitti sitä kohti oli selvitettävä itse
Ensimmäisten vuosien jälkeen paljastui, mitä yrittäminen todella on. Oonan työkyvyn hiipuessa moni käski häntä jättämään tankoilun ja keskittymään töihin. – Tykkäsin valmentamisesta ja koreografioiden tekemisestä. fit : 60 104845_.indd 60 8.4.2019 10.34.16. Lopulta hän ei enää jaksanut välittää. – Olin liian nuori, ja aika oli väärä. Oona alkoi miettiä, voisiko nuorten voimistelijoiden maailma olla inhimillisempi ja sallivampi. Saatoin esimerkiksi sanoa, että jos et uskalla, niin mene sitten kotiin, vaikka se tuntui minusta itsestänikin pahalta. Idea oli hyvä ja palo tekemiseen kova, mutta Oonalla ei ollut käsitystä, mitä yrittäjäksi heittäytyminen todellisuudessa vaatisi. Työstressin keskellä se oli ainoa asia, mikä häntä enää kiinnosti – ja lopulta piti elämässä kiinni. Vastuu omista töistä oli suuri, ja niitä oli hänelle aivan liikaa. Oona uupui, osaamatta kuitenkaan kertoa kenellekään voimiensa ehtymisestä. Halusin pitää hyviä tunteja ja olla hyvä työntekijä. Toisaalta ajauduin itsekin noudattamaan samaa kärsimätöntä valmennuskulttuuria. Siitä tuli normaalia ensimmäisestä päivästä alkaen. – Kauden alussa tavoitteet olivat aina korkealla. Häpeä esti puhumasta, ja kun yhtiökumppani kysyi, miksi Oona ei ollut hoitanut jotain asiaa, tämä vakuutti kaiken olevan kunnossa. Tekemättömiä töitä seurasi syyllisyys. Olin pettynyt enkä ymmärtänyt, että kunnianhimon olisi pitänyt tulla minusta itsestäni. Suunnittelin jokaiselle tytölle omia liikkeitä ja kaikki saivat loistaa. ”Tunsin syyllisyyttä, sillä se oli ainoa asia, mikä tuotti enää iloa.” OIVALLUS 1: VALMENTAA JA TREENATA VOI MYÖS KANNUSTAVALLA JA LEMPEÄLLÄ TAVALLA, IHMINEN EDELLÄ. Hän sanoi ”kyllä” asialle, jota ei täysin ymmärtänyt. Tangolla Oona pääsi irti vaatimuksista, joihin hän ei enää pystynyt vastaamaan. Paikan, jossa lahjakkaita lapsia ei väkisin tuupattaisi kilpa-areenoille vastoin heidän omaa tahtoaan. Oikeasti kontrolli oli jo kadonnut, ja Oona yritti sammutella tulipaloja vain näyttääkseen tehokkaalta. Oona kertoo nähneensä jo nuorena treeneissä haukkumista ja läpsimistä. Parin kuukauden päästä olin ihan pihalla siitä, mitä olin tekemässä. Samoihin aikoihin Oona löysi tankotanssin. Yhdessä valmentajakollegansa kanssa hän päätti perustaa lapsille ja nuorille suunnatun kuntoklubin, jossa voisi harrastaa ilman paineita. Rumaa puhetta ”Hirveän näköistä, kylläpä olette huonoja, ei teistä ole mihinkään.” Esteettisten lajien valmennuskulttuuri on täynnä julmuuksia. Tulipalojen sammuttelua Uusi yritys perustettiin 2007 ja Oona hyökkäsi hommiin suurella kunnianhimolla ja periksiantamattomuudella. Lopetettuaan oman telinevoimisteluransa parikymppisenä, Oona siirtyi valmentamaan pikkutyttöjä, ristiriitaisissa tunnelmissa. Kun minusta ei tullutkaan maailman parasta telinevoimistelijaa, ihmettelin äidilleni, miksi hän ei puskenut minua enemmän
Oonan mielestä lapsilla pitäisi olla mahdollisuus harrastaa liikuntaa ilman tarvetta urheilla. fit : 61 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 104845_.indd 61 8.4.2019 10.34.27
– Kuolema sanoi, etten tule ikinä pääsemään siitä eroon ja että lopulta se tappaisi minut. Joku toinen oli suunnitellut polun hänen puolestaan, ja Oona oli seurannut sitä ymmärtämättä, mitä se vaatii. – Tilanne oli niin paha, etten enää ymmärtänyt, mikä on oikein ja väärin. Tajusin, että tämä hetki ja se, miten reagoin, tulisi ratkaiseOIVALLUS 2: EN AIO TEHDÄ ENÄÄ IKINÄ TYÖTÄ, JOKA TUNTUU TYÖLTÄ. – Oli helpottavaa tajuta, että vaikka unelmamme oli yhteinen, halumme panostaa sen toteutumiseen oli eri. Ajatukseni olivat niin myrkyllisiä, että pelkäsin niitä itsekin. Kohtaaminen Kuormittava työ ei yksin ollut uupumisen syy. Vasta myöhemmin hän tajusi syyn olleen siinä, etteivät hänen ja yhtiökumppanin visiot olleet yhteiset. Kun terapiaa oli takana reilu vuosi, tapahtui kohtaaminen, joka aloitti lopullisen toipumisen. Pikkuhiljaa kadotin työkykyni kokonaan. Päiväunia rakastava Oona makasi sängyssä, ikkunasta tuleva auringonvalo lämmitti jalkoja. Paniikkikohtaukset olivat seurausta liian rankasta työtahdista ja loppuunpalamisesta. Kun Oona viisi vuotta sitten aloitti terapian, hän ihmetteli, miksei ollut aloittanut sitä kymmenen vuotta aikaisemmin. Korvat alkoivat tinnittää ja Oona tunsi lamaantuvansa. – Mietin sitä liian pitkään enkä tajunnut, että muutos onkin vaikein vaihe. Äkillinen välittäjäaineiden muutos oli kuitenkin kropalle liikaa. t : 62 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 104845_.indd 62 8.4.2019 10.34.56. Se vain toi iholle kaikki pinnan alla muhineet ongelmat. Burnoutista Oona syytti aluksi itseään. Oonaa hymyilytti pitkästä aikaa ja hän tunsi olonsa onnelliseksi. Huoneeseen vyöryi kuolema, joka otti haltuunsa koko tilan ja laskeutui sängylle Oonan viereen
Pitkän sumuisen jakson jälkeen hän vihdoin pystyi näkemään, mi tä oli tapahtunut ja tiesi, mitä seuraavaksi pitäisi tehdä. Sanoin, että voit tulla viereeni, muttet koskaan voi tulla minuun. – Vietin vihaviikonlopun, kirjoitin hirveimmätkin tuntee ni paperille ja vihasin kaikkea niin saatanasti. Sii hen hän ei enää kysyisi muiden mielipiteitä. – Pelottavinta oli sanoa it selleen ääneen, etten halua tä tä enää, vaikka kaikki muut haluaisivatkin. Yhtiökump pani patisti Oonaa hoitamaan itsensä kuntoon, jotta hän pys tyisi palaamaan töihin. maan loppuelämäni. – Katson itseäni ulkopuo lelta ja ajattelen, että tuohon asiaan minun on tehtävä muu tos. Oo na löysi elämänsä rakkauden kaksitoista päivää sen jälkeen, kun hän päätti alkaa itse vasta ta omasta elämästään. Myös pakonomainen tarve repiä ihoa loppui – addiktio, josta Oona oli kärsinyt kuusivuotiaas ta saakka. Pystyn kuitenkin korjaa maan itsestäni vain yhden asian kerrallaan. Paranemisen myötä en dorfiinit tulivat takaisin, ja Oona alkoi tuntea kauan sit ten unohdettuja tunteita, kuten onnellisuutta ja kiitollisuutta. Ja avasi sydämensä. Läsnäolon taitoa kehittämällä hän on oppinut olemaan myös ilman tavoitetta ja kohtaamaan omat tunteensa sellaisena kuin ne tulevat. Ystävät, jotka eivät olleet aikaisemmin uskaltaneet sanoa mitään, avasivat vihdoin suunsa ja tunnustivat ihme telleensä, mitä Oona oli oikein säätänyt. OIVALLUS 3: PÄÄTÄN ITSE OMAT EHTONI, JOIDEN MUKAAN ELÄN. Sen seurauksena Oona myi osuutensa yrityksestä. Perjantaisin Oona kävi tera piassa, sen jälkeen hän nukkui koko viikonlopun. Sii nä missä pelko ja häpeä ovat la maannuttavia tunteita, vihasta Oona sai ammennettua adrena liinia ja voimaa. OIVALLUS 4: EN ENÄÄ TEE ASIOITA PELKÄSTÄ MIELLYTTÄMISEN HALUSTA. Ehkä siksi, että Oona on vihdoin oppinut hahmottamaan kuka hän on ja mitä hän haluaa – ja mitä ei. Oonan piti käydä pohjal la oppiakseen. – Ajattelin, että hoidan itse ni kuntoon, mutta samaan tyy liin en tee töitä enää koskaan. Sydän auki Hyvät asiat tapahtuvat, jos niil le antaa mahdollisuuden. – Autoin lapsia liikkumaan ja voimaan paremmin, mutta nyt oli aika auttaa itseäni. Töiden loppumisen myötä se kä meditaatioharjoitusten avul la Oona on päässyt eroon myös burnoutin aikaan puhjennees ta paniikkihäiriöistä, eikä koh tauksia enää tule. Viha auttoi sanomaan ei. Mobiilista Oona voi ottaa lepopäivän, oman kehityksen tarkkailusta ei. Jos väsy mys tai stressi iskevät, kän nykkä alkaa hallita elämää lii kaa. Oman muutos voimansa tueksi Oona on pal kannut assistentin hoitamaan juoksevia asioita. ”Olen kiitollinen kaikista näistä raskaista kokemuksista, jotka ovat muokanneet minusta sen kuka olen tänään." fit : 63 104845_.indd 63 8.4.2019 10.35.24. En voinut suututtaa kuolemaa, joten tein kompromissin. Paranemisprosessi oli rank ka
Taustalla on ponnistus päänsärkynä tunnettu oire, joka vaivaa erityisesti migreeniherkkiä. Pään räjäyttävä treeni fit : 64 104844_.indd 64 8.4.2019 12.25.45. Pään räjäyttävä treeni MEIRA NORONEN kuvat FOTOLIA ja ANNA SEPPÄNEN Joskus liikunta aiheuttaa maailman lopun päänsäryn
Yleensä taustalla on joko migreenitaipumus tai hoitamaton verenpainetauti. On myös mahdollista, että joskus nekin, joilla ei ole varsinaisia migreenikohtauksia, oireilevat. Silloin myös päänsisäinen verenpaine kasvaa ja oireet pahenevat. Kun oireilu ilmaantuu ensimmäisen kerran, on hyvä käydä lääkärissä sulkemassa pois vakavammat syyt, kuten esimerkiksi kasvain tai verisuoniperäiset sairaudet. Tästä ei ole suoranaista näyttöä, mutta toisaalta korkea lämpötila ja kirkkaat valot altistavat migreenille. Pään verisuonia kontrolloi itsesäätelyjärjestelmä, jonka häiriintyminen altistaa ponnistuspäänsärylle. Tällöin ponnistuspäänsäryn tarkkaa syytä ei tiedetä. MINKÄ IKÄISENÄ OIREET TYYPILLISESTI ALKAVAT. fit : 65 104844_.indd 65 8.4.2019 12.25.56. Suurimmalla osalla oireet alkavat neljänkympin kieppeillä. MISTÄ LIIKUNTAPÄÄNSÄRKY JOHTUU. Huomattavasti tyypillisempi näistä on primaarisyy, joka on hyvälaatuista oirehdintaa ja liittyy migreeniherkkyyteen. Usein treeniin liittyy jonkinlaista voimakasta ponnistelua, ja kuntosaliharjoittelu on tyypillinen oireiden laukaisija. Riski loukkaantua kasvaa, kun harjoittelija ei pysty kivun takia keskittymään treeniin täysillä. Korkean verenpaineen vuoksi pään verisuonet joutuvat kovan treenin aikana koetukselle. Tavallisesti liikuntapäänsärky helpottuu levossa, mutta jos tuntuu, ettei kipu mene ohi ja siihen liittyy neurologisia oireita, kuten tajunnanmuutoksia, tasapainohäiriöitä tai voimakasta pahoinvointia, on syytä hakeutua lääkäriin. Tämän jälkeen liikkujalla on turvallisempi olo hoitaa oireita itse. Jälkimmäinen taas tarkoittaa sitä, että oireen aiheuttaa jokin ulkoinen tekijä, kuten aivo verenvuoto tai aivokasvain MISTÄ OIREET AIHEUTUVAT. Kaikkia altistavia liikuntamuotoja yhdistää intervallityyppinen treeni, joka lisää voimakkaasti verenkiertoa päässä. Se on pääkipua, joka alkaa liikuntasuorituksen aikana. Kivusta ei sinänsä ole vaaraa, mutta kannattaa miettiä onko treenin jatkaminen mielekästä, kun pää on kipeä. MINKÄLAINEN LIIKUNTA ALTISTAA PÄÄN SÄRYLLE. Maksimipainoharjoittelu, seksin harrastaminen ja pallopelit. ONKO TREENIPAIKAN LÄMPÖTILALLA TAI VALOILLA VAIKUTUSTA. Tällöin pään verisuonet laajenevat ponnistelun seurauksena, mikä aiheuttaa kipua. Syitä on kaksi: primaarinen ja sekundaarinen. ALTISTAVIA LAJEJA YHDISTÄÄ INTERVALLI TYYPPINEN TREENI PITÄÄKÖ PONNISTUSPÄÄNSÄRKY AINA TUTKIA LÄÄKÄRISSÄ. Jos on kyse jo varhain puhjenneesta migreenialttiudesta, voi liikuntaan liittyvä päänsärky olla tuttu seuralainen jo teinivuosilta. MITÄ TARKOITETAAN PONNISTUSTAI LIIKUNTA PÄÄNSÄRYLLÄ. ONKO PONNISTUSPÄÄNSÄRYSTÄ HAITTAA
Tärkeintä on ennaltaehkäisy. HIITja crosstraining-tyyppinen harjoittelu ovat erityisiä riskejä. Jätän työpaikan sählyvuorot suosiolla väliin. Toisaalta olen ammatiltani liikunnanohjaaja, eikä töiden peruminen tai ohjattavan lajin vaihtaminen ole aina mahdollista. Harjoittelun lopettaminen vähentää päänsisäistä painetta ja sitä kautta särkyä. Jos päänsärky kuitenkin al kaa, sitä voi hoitaa sopivilla ki pulääkkeillä, mikäli kivun kans sa ei pärjää. ” fit : 66 104844_.indd 66 8.4.2019 12.26.05. MITEN VAIVAA HOIDETAAN PITKÄ JÄNTEISESTI. Joskus taas pari punnerrusta laukaisee päänsäryn, eli ennakointikaan ei aina onnistu. ASIANTUNTIJA NEUROLOGI VELI TUOMIVAARA, POHJOLA SAIRAALA ” TYÖPAIKAN SÄHLY VUOROT JÄÄVÄT VÄLIIN” SUVI LEINONEN, 33, ON KÄRSINYT MIGREENISTÄ TEINI-IÄSTÄ ASTI. Huomaan lähestyvän kohtauksen silmien valoarkuudesta ja pikku hiljaa hiipivästä heikosta olosta. Kun olen poikkeuksellisen väsynyt tai syönyt epäsäännöllisesti, kohtaus tulee melko varmasti, jos treenaan kovaa. Hoitamaton kohtaus saattaa viedä minut päivystykseen saakka. SUUNNITELMALLISUUS SAA OIREET PYSYMÄÄN KURISSA, MUTTA NOPEATEMPOISET PALLOPELIT JA KOVA INTERVALLITYYPPINEN TREENI SAATTAVAT LAUKAISTA PÄÄNSÄRKYKOHTAUKSEN ENNAKOINNISTA HUOLIMATTA. Silloin on tärkeää ottaa nopeasti kipulääkettä. O len oppinut tulkitsemaan kroppaani ja oireitani. Silloin lääkitsen mieluummin itseni kunnolla tulehduskipulääkkeellä kuin menetän kohtauksen takia toimintakykyni tunneiksi tai jopa päiviksi.” MITEN PÄÄNSÄRKY KOHTAUSTA VOI HELPOTTAA SUORITUK SEN AIKANA. Samoin nopeatempoiset pallo pelit, joissa rasituksen tasoa on joskus vaikea kontrolloida. Runsas veden juonti auttaa, samoin kuin päähän asetettu kylmä kääre ja raitis ilma. Myös liikuntatilan korkea lämpötila ja kirkkaat valot altistavat päänsärkykohtaukselle. Pyrin välttämään raskasta treeniä aina, jos en tunne olevani kunnossa. Myös hyvä lämmittely on tärkeää, jotta keho ja verenkier to ehtivät sopeutua alkavaan rasitukseen. Kesähelteillä matalatehoinen juoksu saattaa laukaista kohtauksen, vaikka laji muuten sopii minulle hyvin. Pyrin syömään säännöllisesti, huolehtimaan juomisesta ja välttämään kovaa treeniä väsyneenä, mutta silti särky saattaa yllättää. Olen oppinut elämään oireideni kanssa, jotka onneksi ovat iän myötä vähentyneet. Kuuri verisuonia stabiloivia lääkkeitä, kuten bee tasalpaajia tai verenpainelää kettä, saattaa saada pitkitty neen oireilun loppumaan. Hyvä nesteytys, säännöllinen syöminen ja riittävät yöunet vä hentävät tutkitusti migreeni tyyppisten kohtausten esiinty mistä
Palkintoon kuuluu kahden hengen risteily tyylikkäässä Deluxehytissä sekä ilmainen sisäänpääsy laivan rentouttavalle spaosastolle. 500 e. Ensimmäiseen haasteeseen osallistuvat ovat mukana Silja Linen Helsinki-Tukholma -risteilylahjakortin arvonnassa. 105473_.indd 67 8.4.2019 10.05.57. FITHAASTE NRO haluamme SINUN SAALISTAVA TIIKERI Tsekkaa Monnan haastevideo Instagramista @fitlehti Kaikkien haasteeseen osallistuneiden kesken arvomme joka kuukausi upean palkinnon. Lahjakortin arvo on n. OSALLISTU HAASTEESEEN! M A I N O S Julkaisemme Instagramissa joka kuukausi uuden haasteen, johon haluamme SINUN osallistuvan! Tägää oma haastekuvasi tai videosi #fitjengi
Päin aurinkoa PÄIVI EKOLA ja ANNA POVENIUS kuvat FOTOLIA ja VALMISTAJAT Nauti auringosta, mutta älä pala. Tämä tarkoittaa aikuisilla 40 millilitraa ja lapsilla 20 millilitraa. Vesi, hiekka ja lumi heijastavat auringon säteitä. Tuplarasvauksella pyritään estämään se, ettei iholle jäisi rasvattomia alueita. 1/ Älä pihtaa rasvan levittämisessä Aurinkosuojaa pitäisi levittää reilusti. 4/ Valitse oikeanlainen suojakerroin Vaalean ihon suojauksessa käytettävän suojakertoimen pitää olla vähintään 30 ja sen pitää sisältää sekä UVBja UVAsuojat. Suositus on, että jokaisella kerralla iholle lorahtaisi noin kourallinen rasvaa. Rasvaus kannattaa tehdä nakuna. Fiksu myös levittää voidetta kaksi kertaa ennen aurinkoon menemistä. Lasten suojavoiteissa suoja kertoimen on hyvä olla 50 tai 50+. 3/ Lisää voidetta säännöllisin väliajoin Aurinkorasvat menettävät tehoaan päivän aikana, joten älä tuudittaudu siihen, että samoilla rasvoilla pärjäisi koko päivän. Suositus on, että aurinkorasvaa pitäisi lisätä 2?3 tunnin välein. Useamminkin, jos hikoilet, uit tai möyrit hiekassa. Myös pyyhkeellä pyyhkiminen poistaa voidetta iholta. Yksi iso tuubi aurinkorasvaa ei siis riitä perheen lomamatkalla mihinkään! 2/ Rasvaa ennen ulos menoa Aurinkorasva pitäisi levittää kuivalle iholle puolituntia ennen auringolle altistumista, jotta se ehtii imeytyä iholle. Jos oleskelet veden ääressä, hiekalla tai lumilla, nosta suojakerrointa. fit : 68 K AU N EU S 104846_.indd 68 8.4.2019 11.08.39. Näin saat voiteen levitettyä tasaisesti joka puolelle kehoa. Hyvä suojautuminen auttaa saamaan tehot irti kesästä
fit : 69 104846_.indd 69 8.4.2019 11.08.52
Muista suojata myös huulet ja korvat. Suomessa myytävissä laseissa pitää olla CE-merkintä, joka kertoo niiden vastaavan eurooppalaisia laatuja suojastandardeja. Harva kun meikkaa kesäisin kovin vahvaa pakkelia kasvoilleen. ASIANTUNTIJA IHOTAUTIEN ERIKOISLÄÄKÄRI CARL KYRKLUND, IHOSAIRAALA LÄHTEET LA ROCHE POSAY DERM CLASS JA TERVEYSKIRJASTO VINKKI: LIIKKUESSA KANNATTAA SIPAISTA EKSTRAKERROS VEDENKESTÄVÄÄ STICKAURINKO RASVA PUIKKOA KULMAKARVOJEN ALUEELLE. Väärin. Sporttailuun tarkoitetut UV-vaatteet ovat siitäkin mukavat, että ne auttavat ihoa pysymään kuivana ja viileänä. 5/ Käytä aurinkosuojaa myös kasvoille Nykyisin on tarjolla kevyitä kasvoille tarkoitettuja aurinkovoiteita. fit : 70 K AU N EU S 104846_.indd 70 8.4.2019 11.09.08. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että niissä välttämättä olisi sataprosenttinen UV-suoja. 7/ Pilvet eivät suojaa Moni uskoo, että pilvisellä säällä ei tarvita aurinkosuojaa. Jos meikkivoiteessasi on suojakerroin, se on hyvä lisä, mutta ei useinkaan suojaa riittävästi. Se kestää hivenen paremmin iholla kuin perusaurinkorasva. Paras keino välttyä päänahan palamiselta on käyttää suosiolla päähinettä. Ne eivät tunnu tahmeilta ja levittyvät helposti. Noin 80 prosenttia UV-säteistä läpäisee pilvet, joten mars rasvaamaan! Asiantuntijat suosittelevat, että aurinkorasvat pitäisi olla käytössä Suomessakin huhtikuusta lokakuulle. 8/ Suojaa pää Päänahka on herkkä ja se palaa helposti. SE ESTÄÄ HIEN VALUMISEN SILMIIN. Lippalakki suojaa myös kasvoja ja silmiä häikäisyltä. Harva viitsii kuitenkaan kesken lenkin tai treenin lisätä voidetta, joten auringolta suojaavat varusteet ovat hyvä lisä. 6/ Liikkuja, valitse veden kestävä tuote Jos hikoilet, on sanomattakin selvää, että valintasi on silloin vedenkestävä voide. Tosin jos oleskelet auringossa, satsaa laadukkaisiin aurinkolaseihin, joissa on UV100 tai UV400-suoja. 9/ Pysy varjossa Parhaiten suojaat itsesi auringolta, kun pysyttelet poissa auringosta keskipäivällä, eli kello 11?15 välisen ajan. Kun teet näin, olet vähentänyt UV-altistuksen neljäsosaan
Hiekan ja hien kestävä La Roche-Posay Anthelios -aurinkosuojaemulsio ei ärsytä herkkää ihoa. SK 50. Nopeasti imeytyvä Shiseido Sports Invisible Protective Mist Spray sopii vartalolle ja kasvoille. 9. Geelimäinen Clarins Invisible Sun Care Gel-to-Oil for Body -aurinkosuoja muuttuu iholla vedenkestäväksi öljyksi. SK 50. Korres Citrus Sport sopii kasvoille ja vartalolle. SK 30. 3. . 15,50 e 4. 2. MITÄ PURKKI KERTOO. 29,60 e. . Se kertoo, että viiden minuutin hiekassa möyrimisen jälkeen iholta on kadonnut 50 prosenttia suojasta. Luomulaatuinen Mossa Natural Sun -aurinkosuojavoide on buustattu ihoa hellivällä tyrniöljyllä. Ne aiheuttavat ihon ennenaikaista vanhenemistä, pigmenttimuutoksia ja joskus myös valoihottumaa. SK 20. . Tosin fiksu lisää voidetta jokaisen uintikerran jälkeen. SPF eli suojavoiteen suojakerroin ilmoittaa karkeasti, kuinka monta kertaa normaalia kauemmin auringossa voi oleskella palamatta. 5. SK 50. . 1 2 3 4 5 6 7 8 9 fit : 71 KESÄN MONIOTTELIJAT 104846_.indd 71 8.4.2019 11.09.29. Erittäin vedenkestävä kestää neljä uintikertaa. Garnier Ambre Solaire UV Water Face and Body Mist -suoja suihkeessa on innovatiivinen pyöreä sumutin, jonka ansiosta suihke levittyy tasaisesti. 8. VEDENKESTÄVÄ merkintä kertoo, että kahden 20 minuutin mittaisen vedessäoloajan jälkeen ihollasi on enää 50 prosenttia alku peräisestä suojakertoimesta. 7. Eja B5-vitamiineja sisältävä voide tekee ihosta kimmoisan. UVB-säteily tunkeutuu vain ihon pintaosiin. 49,50 e. 14,50 e. UVA-suojakerroin on oltava vähintään kolmannes UVB-suojakertoimesta. 6. HIEKANKESTÄVÄ merkintä saattaa löytyä uusista voiteista. 47 e. SK 50. 1. 24,20 e. Uusi Wet Force teknologia muodostaa iholle suojaavan kalvon. Suojakerroin SPF (Sun Protection Factor) ilmoittaa UVB-suojan määrän. Vedenkestävä Avène Sport Fluid sisältää ihosoluja suojaavia antioksidantteja. 21 e. UVA-säteet kulkeutuvat ihossa syvemmälle kuin UVB-säteet, aina verinahkaan asti. UVA läpäisee myös ikkunalasin. . Hajusteeton Nivea Sun Sensitive Immediate Protect -voide rauhoittaa herkkää ihoa. 40 e. Schrammek Solar+ Protect Fluid kasvojen aurinkosuojaseerumi annostellaan näppärällä pipetillä. SK 50. SK 30. SK 50. 16,45 e. Se saa ihon ruskettumaan, mutta se myös aiheuttaa ihon palamisen
Nautitko upeista valokuvista. Jätä kiire hetkeksi taakse, tartu GEO-lehteen ja löydä uusia näkökulmia elämään! geolehti LU O N TO • M AT K AT • K A N S AT J A K U LT T U U R I T • T I E D E g Joogan salaisuus Meditaatiota vai jumppaa. Supertehokas aurinkokenno Uusi suomalainen keksintö voi mullistaa energiantuotannon Testaa tietosi tekoälystä Joko ajattelevat koneet ovat sinulle tuttu juttu. Puoliapinakin sen tietää Rengashäntämakit pärjäävät tiiviin yhteistyön ansiosta ATOMIEN TÖRMÄYTTÄJÄ Juri Oganesjan tietää, miten alkuaine syntyy UUSI NEW ORLEANS Kaupunki herää hirmumyrskyn jälkeen eloon Maaliskuu 3/2019 • 12,90 € • www.geo-lehti.fi 105101_.indd 72 8.4.2019 9.45.12. Löytyykö joogasta vastaus kaikkeen. /tilaa Onko maailma mielestäsi kiehtova paikka. Haluatko lukea yllättäviä tarinoita. LU O N TO • MAT K AT • K A N S AT J A K U LT T U U R I T • T I E D E g LU O N TO MAT K AT K A N S AT J A K U LT T U U R I T T I E D E LU O N TO • MAT K AT • K A N S AT J A K U LT T U U R I T • T I E D E g UUSI IKKUNA MAAILMAAN Tilaa omasi! geo-lehti
Tukanpesu on taitolaji, johon kannattaa keskittyä, vaikka suihkussa olisi kuinka kiire. SUORAAN PULLOSTA PÄÄLAELLE ON EHDOTON EI T untuvatko hiukset latteilta ja lähmäisiltä heti suihkussa käynnin jälkeen. Näin saat puhtaat ja ilmavat hiukset. Jos vastaus on kyllä, peset todennäköisesti hiuksesi huolimattomasti. HELLI JA HOIVAA Merimineraaleja sisältävä deodorantti ei ärsytä herkkää kainalon ihoa. We Love The Planet Forever Fresh, 15 e. Tuliko salilta kiire suoraan töihin. Suojaa hiukset super suloisella StyleDry Turban Shower Cap suihkumys syllä, 19,90 e, ja freesaa kampaus StyleDry Blot & Go hiuspuuteri papereilla, 9,90 e. Asusteissa kukkii kevät! Hempeä Kari Traa Tvinde Cap lippis, 27 e. Valmiiksi vaahdotettu sampoo leviää tasaisesti hiusten tyveen eikä jämähdä yhteen kohtaan. Ne puhdistuvat huuhtelun aikana. SIPAISE SORMELLA Voidemaisen deodorantin ainesosat ovat 100-prosenttisesti luonnonmukaisia. Ben & Anna Provence, 12,90 e. Jos hiukset ovat erityisen rasvaiset, älä lisää pesuainetta entisen päälle. TEHOJA ILMAN ALUMIINIA Eco toolsin Travel Perfecting Blender meikkisieni kulkee treeni kassissa siis tisti omassa kotelossaan, 10,90 e. Seuraavalla kerralla, kun suoritat pikasuihkua treenin jälkeen, malta vaahdottaa sampoo käsissä ennen kuin hierot sen hiuspohjaan. 3 PESU ON PÄÄASIA HUUMAANNU LAVENTELISTA Luonnonmukaisen dödön kekseliäs pahvipakkaus on helppo kierrättää. Flying Tiger Copenhagen aurinkolasien kukkakuosi korvaa silmämeikin, 5 e. Huuhtele hiukset ja pese ne uudestaan samalla taktiikalla. Muista myös, ettei latvoja tarvitse erikseen vaahdottaa. Nivea Fresh Comfort Deo Roll-On, 2,55 e. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T TYYLI Koonnut ANNA POVENIUS fit : 73 104847_.indd 73 8.4.2019 12.16.03. Viidakkopolkujen ystävälle New Balance lenkkarit, 99 e
KOKOSIMME MATKAVINKIT REIPPAILIJOILLE JA RENTOUTUJILLE. Näihin aikoihin olin juuri aloittamassa Steffit-blogiani – ensimmäiset hienoimmat blogikuvani on otettu juurikin Croydessa.” STEFANIE HAGELSTAM, CROSSFITURHEILIJA JA BLOGGAAJA ATLANNIN AALLOILLA ” PIENESSÄ PAIKASSA OLI HELPPOA TUTUSTUA PAIKALLISIIN JA SAIN HEILTÄ HYVIÄ NEUVOJA SURFFAAMISEEN.” LI LI N IS S IL Ä fit : 74 104848_.indd 74 8.4.2019 10.41.54. ”Harratuskseni, joka on viime vuosina jäänyt aivan liian vähälle huomiolle, on surffaaminen, jonka opin Australiassa. Intohimo aalloilla ratsastukseen on vienyt minut moniin eri paikkoihin. Parin päivän päästä serkkuni ja siskoni tulivat moikkaamaan minua. Pienessä paikassa oli helppoa tutustua paikallisiin ja sain heiltä hyviä neuvoja surffaamiseen. Surffasimme yhdessä ja otimme paljon valokuvia. ANNA POVENIUS kuvat FOTOLIA ja KOTIALBUMIT PARHAAT LOMAMUISTOT SYNTYVÄT YHDESSÄ VIETETYSTÄ AJASTA JA UUSISTA KOKEMUKSISTA. Matkustin sinne yksin 21-vuotiaana vuokra-autolla Lontoosta, ajomatka kesti neljä tuntia. Yksi unohtumattomimmista kohteista oli pieni Croyden kylä Englannin lounaisrannikolla. LOMAKUUMETTA. Kylä oli ihanan karismaattinen ja lempeä. Asuin pienessä hotellissa, jonka alakerrassa oli tyypillinen englantilainen pubi
Tykkäsin myös todella paljon paikallisten ihmisten ystävällisyydestä sekä saamastamme palvelusta. Tunnelma ei missään paikassa ollut päällekäyvän myyntihenkinen, vaan lomailu oli hyvin leppoisaa ja rentoa.” JOOSUA VISURI, PERSONAL TRAINER fit : 75 104848_.indd 75 8.4.2019 10.42.06. Hotellilta löytyy suuri kuntosali, 50 metrin radoilla varustettu uima-allas sekä lasten altaat. Suosittelen Las Playitaksen Sport Resortia kaikille, jotka etsivät helppoa lomakohdetta, jossa pääsee nauttimaan auringosta sekä aktiviteeteista. Uintiretket sekä aerobiset juoksulenkit hiekkarantaa pitkin kruunasivat loman. Hotellilta saa myös vuokrattua helposti auton, jolla pääsee tutustumaan saaren muihin kaupunkeihin.” MONNA PURSIAINEN, PERSONAL TRAINER JA BLOGGAAJA JUOSULENKKI RANTA HIEKALLA ”Kypros on paras paikka nauttia lämmöstä, turkoosin sinisestä merestä, hyvästä ruuasta sekä monipuolisista urheilumahdollisuuksista. KOKO PERHEEN SPORTTILOMA ”Ennen äidiksi tuloa reissasin paljon isommissa kaupungeissa kuten New Yorkissa, Miamissa ja Lontoossa. Sport Resortissa pääsee nauttimaan hyvästä ruoasta useissa eri ravintoloissa ja lapsiperheitä ajatellen myös ruokakauppa on kätevästi lähellä. Olin viime kesälomalla Pafoksella perheeni sekä puolisoni kanssa, ja matka oli todella ikimuistoinen. Nyt lapsen tulon myötä lomakohteet ovat hieman muuttuneet ja yhdeksi uudeksi suosikiksi on noussut Kanariansaarten Fuerteventuran Las Playitas ja siellä sijaitseva Sport Resort -hotellikylä. Hotellilla olisi ollut mahdollisuus osallistua myös kattaviin ohjattuihin tunteihin, mutta koska arkeni on normaalisti niin aikataulutettua, halusin pitää menon ”go with the flow” -tyylisenä ja mennä oman fiiliksen mukaan. Auringon noustessa voi osallistua vaikkapa ohjatuille joogatunneille. Kohde on täydellinen pienen lapsen kanssa matkustavalle treenaamisesta pitävälle perheelle. Kaikki tämä onnistui upeasti hotellin loistavalla kuntosalilla ja päivittäisillä kehonhuoltojumpilla. Tarkoituksemme oli ottaa lomalla rennosti, mutta myös pitää kroppaa sopivasti liikkeellä
”Viime kesän lomamatka vei saarihyppelylle Kroatiaan ja ylivoimaisesti kovin mesta siellä oli todella rauhaisa Mljetin saari. Upealta saarelta löytyy kansallis puiston lisäksi muun muassa suolainen sisäjärvi, jonka ympäri voi retkeillä maasto pyörällä. Rakastuin Lappiin viime syksyn reissullamme niin paljon, että päätin, että muuttamme sinne jonakin päivänä. Olen virallisesti todistanut väitteen vääräksi. Parasta on, kun vaeltaa niin syvälle erämaahan, ettei edes kännykässä riitä kenttä. Välillä voi pulahtaa uimaan tai käydä vaikka melomassa. Yötaivaalla räiskyvät revontulet. Ainutlaatuiselta Mljetin saarelta löytyi kaikki tarvittava: vehreää luontoa, kristallinkirkasta vettä, kalliohyppyjä, rauhaa ja tietysti aurinkoa!” JOHANNES ”HATSOLO” HATTUNEN, TANSSIJA ” VIIKKO ERÄMAA MAISEMISSA JA IHMINEN ON KUIN UUDESTI SYNTYNYT.” SAARIHYPPELY KROATIASSA fit : 76 104848_.indd 76 8.4.2019 10.42.16. Suomen Lappi ja erityisesti käsivarressa sijaitseva Kilpis järvi on kauneimpia ja chilleimpiä kohteita, jossa olen ikinä käynyt. Päivä tuli nopeammin kuin uskoimmekaan, sillä jo tulevana syksynä uusi kotimme löytyy Sodankylästä, kun perheemme viettää vaihtovuoden Lapissa.” INARI FERNÁNDEZ, VLOGGAAJA rin korkeuksista asti. Jumalaisen kaunista. Saarelta löytyy myös Odysseus Cave, jossa voi seikkailla luolissa tai hyppiä veteen kallioilta, jopa reilun 20 metMIELEN RAUHAA KILPIS JÄRVELLÄ ”Usein ajatellaan, että pitää lähteä kauas ulkomaille, jotta pääsee irti arjesta. Tunturimaisemien kivikkoisilla poluilla kauneus ja karuus sulautuvat yhteen, ja myös hiljaisuuden pystyy kuulemaan. Päiväunet värikkäällä sammalmättäällä, ympärillä kohoavat tuntureiden kauniisti kaartuvat huiput, jotka yhtyvät taivaanrannassa Norjan jylhiin vuoristomaisemiin. Saaren ainoan tien eteläpäässä sijaitsi koko saaren ainut hiekkaranta, jonka tuntumasta otimme majoituksen
Sisämaassa sijaitseva Ubud on suosikkini, sillä se on joogaajaan paratiisi. Balilla on todella helppo elää terveellisesti, siellä mieli ja kroppa aina puhdistuvat.” VILMA PELTONEN, BLOGGAAJA ” JOOGASTUDION VALTAVIEN LASISEINIEN TAKAA ON NÄKYMÄ SUORAAN VIIDAKKOON.” fit : 77 104848_.indd 77 8.4.2019 10.42.26. Ubudin ympäristössä on myös paljon kauniita vierailukohteita, kuten aamukävelyksi loistavasti sopiva Campuhan Ridhe Walk, näyttävät Tegalalangin riisiterassit ja vielä melko rauhallisena pysynyt Tibumanan vesiputous. Joogastudion valtavien lasiseinien takaa on näkymä suoraan viidakkoon. Joogastudioista tunnetuin ja upea Yoga Barn on minusta maineensa arvoinen. Suosittelen ehdottomasti kaikille, myös ihan aloittelijoille löytyy hyvin tunteja! Ihania terveellisiä annoksia tarjoavista kahviloista ja ravintoloista mieleeni jäi Watercress, Herb Library sekä Bali Buda. Suosittelen majoittumaan vähän syrjemmäs luonnon keskelle, sillä ihan keskusta-alueet ovat nykyään (omaan makuuni) liian vilkkaita. Joogastudioita ja vegaanikahviloita löytyy joka kulmasta, mutta myös mielenkiintoisia kauppoja: en ole missään nähnyt yhtä hyvää ayurvedaja joogakirjavalikoimaa. JOOGAA UBUDISSA ”Tykkään erityisesti Balin rennosta ilmapiiristä, hymyilevistä paikallisista, ilmastosta, vihreästä luonnosta ja kahvilatarjonnasta
KESTÄVYYSTREENIN JÄLKEEN VOIMAT OVAT VÄHISSÄ. Kannattaa kuitenkin muistaa, että yhdistelmätreenitkin tuottavat tulosta, joten jos aikaa on vähän, pururadalta voi huoletta sännätä salille. YHDISTÄTKÖ LENKIN PUNTTIIN. TUKEA KAIPAAVALLE Kompressiosukat tukevat jalkaterää ja -pohjaa, kun matka on pitkä. Maria Küüsmaa-Schildt tutki Jyväskylän yliopiston väitöstutkimuksessa, miten kestävyysja voimaharjoittelun suoritusjärjestys vaikuttavat tuloksiin. K un yhdistää voimaja kestävyysharjoittelun samaan treeniin, voi säästää aikaa, mutta kannattaako se. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T TERVEYS Koonnut FITIN TOIMITUS t : 78 104849_.indd 78 8.4.2019 12.19.08. YA Rauta + C-vitamiini 60 kpl, 8,10 e. KYNSIONGELMAAN Hoitoaine hoitaa kynsisienitulehdusta, ja hengittävä lakka suojaa kynttä. VÄSYNEELLE Rullaaminen tehostaa pintaverenkiertoa. Daily Intimate Wipes 12 kpl, 2,25 e. Jos väsymyksestä ei ole aikaa palautua, kakkosharjoituksessa tehot saattavat kärsiä. Lenkki ennen voimaharjoittelua häiritsee voimantuottoa. Punttitreeni ennen kestävyysharjoittelua taas vaikuttaa sekä kestävyyssuorituskyvyn että maksimaalisen hapenottokyvyn kehittymiseen. Kicks Beauty Face & Body Massage Roller, 19,90 e. Ihoa hoitavassa kollageenihyaluronihappojuomassa maistuvat kesäiset raparperi ja mansikka 500 ml, 23 e. 2XU Vectr Merino Light Cushion 1/4 -sukat, 19 e. Sopii myös kasvoille. JALOILLE Pitkävaikutteinen rautavalmiste on vatsaystävällinen vaihtoehto. Intiimialueen puhdistuspyyhkeet kulkevat kätevästi mukana käsilaukussa. Nailner Hoida & Lakkaa, 29 e
Kas, kalaa! Fjällräven High Coast Shade Jacket takin voitti Reetta Kinnunen. TILAUS VERKOSSA fit.fi/tilaa Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Hinta matkapuhelin liittymästä 8,35 snt / puhelu + 17,17 snt / min ja lankapuhelin liittymästä 8,35 snt / puhelu + 7,02 snt / min. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA POLAR VANTAGE M MARATHON SEASON COLOR -MULTISPORTKELLO ARVO 279 e TILAUS JA ASIOINTI ASIAKASPALVELU asiakaspalvelu@fokusmedia. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Polar Vantage M Marathon Season Color multisportkellon, joka on suunniteltu tavoitteellisille urheilijoille. Katoaako stressi liikkumalla. Puhelut tallenne taan laadun varmistamiseksi ja koulutus tarpeisiin. Juosten kohti kesää 2. NUMERON 3/2019 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. 3. Limited Edition Marathon Season Color kellon mukana tulee vaihdettava musta tekstiiliranneke. Onnea voittajalle! ”OLENKIN JO PITKÄÄN HAAVEILLUT PUOLIMARATONISTA.” fit : 79 104850_.indd 79 8.4.2019 13.59.44. fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Se seuraa harjoittelun kuormittavuutta ja mittaa sykkeen ranteesta käyttämällä Polarin uutta yhdistelmäsensoriteknologiaa. Kerro meille palautteesi 11.6
fit.fi ”Kun alat panostamaan uneesi, alat nähdä hyvin nopeasti positiivisia vaikutuksia niin palautumisessa, kuin siinäkin, että aineenvaihduntasi alkaa hyrrätä paremmin ja rasva palaa tehokkaammin.” ELINA JA MERITA ”Pitää opetella nauttimaan matkasta, sillä useinhan se tavoite tai päätepiste, mikä se sitten ikinä onkaan, menee ohi niin nopeasti, että hyvä kun sitä itse huomaa, koska on jo säntäämässä kohti seuraavaa.” VASTAISKU ANKEUDELLE ”Pakenemme selityksien, kiireen ja kaiken ihme mussutuksen taakse vaikka tiedämme varsin hyvin, että vastuu omasta terveydestä on sinulla eikä kenelläkään muulla.” PEIPPO ” ” ” SEURAA MEITÄ FACEBOOKISSA JA INSTAGRAMISSA @FITLEHTI! TÄGÄÄ #FITLEHTI JA #FITJENGI JA OSALLISTU KOSMETIIKKAPALKINTOJEN ARVONTAAN. TÄGÄÄ MEIDÄT HAASTEKUVAASI JA VOITA RISTEILY! @FITLEHTI #FITJENGI INSPIRAATIOTA TERVEELLISEEN RUOKAVALIOON! FITIN NETISTÄ LÖYDÄT MUHKEAN RESEPTIPANKIN TERVEELLISIÄ EVÄITÄ AAMUUN, PÄIVÄÄN, ILTAAN JA YÖPALAKSI. Ammenna hyvän mielen vinkkejä Fitin blogeista: N E TIS SÄ 105102_.indd 80 8.4.2019 10.27.49. MUISTA OSALLISTUA FIT HAASTEESEEN INSTAGRAMISSA
Tiedän, että kaikesta voi nauttia kohtuudella. Säännöllinen unirytmi on minulle nykyään tärkeämpi kuin iltamenot. Olen myös alkanut huolehtia itsestäni paremmin. KROPPANI EI suhtautunut unenpuutteeseen hyvin. Keikkamatkoilla saman porukan kanssa ollaan tiiviisti yhdessä. Katri Mäkinen Katri Mäkinen on 33-vuotias tanssija, koreografi ja tanssinopettaja. Kun työ on intohimo ja ihmisistä tulee parhaita ystäviä, on vaikea sanoa ei. Voit bongata hänet tänä kesänä mm. Pelkäsin, että jään jostain paitsi, jos lähdenkin nukkumaan. Menimme usein iltaisin kimpassa syömään ja unet jäivät liian vähälle. Tein yli 149 keikkaa, olin mukana Tanssii tähtien kanssa -ohjelmassa ja lisäksi opetin tanssia. Lopulta olin niin väsynyt, etten enää tuntenut iloa. ANNA POVENIUS kuva HANNA LINNAKKO fit : 81 TÄMÄN O L EN O P PI N U T 104852_.indd 81 8.4.2019 15.12.33. OLEN OPETELLUT kohtuullistamaan elämääni. UIT:n lavalta Peacock teatterista. Käyn esimerkiksi fysioterapeutilla, joka hoitaa pelkästään jalkojani. Pidin kalenteria sängyn vieressä, josta pystyin heti tarkistamaan päivän ohjelman. Nykyään kuitenkin tiedostan riskit paremmin ja uskallan kuunnella itseäni. Se pysäytti. Jos haluan rentoutua, vedän villasukat jalkaan ja herkuttelen lasillisella punaviiniä sekä juustoilla. VIIME SYKSYNÄ kävin niin kierroksilla, että saatoin herätä aamulla tietämättä missä olen. Jo nukkumaan mennessä stressasin, etten taaskaan saa nukuttua tarpeeksi, ja pyörin sängyssä kelloa kytäten. Tuli aamuja, jolloin en olisi halunnut lähteä. INNOSTUN UUSISTA asioista vähän liikaakin ja kilpailuviettini on kova. Tajusin, että toimiakseni kunnolla tarvitsen unta vähintään kahdeksan tuntia yössä
Sporttaajan iho HEHKUU Näin vahvistat RYHTIÄSI FIT 6/2019 ILMESTYY 12.6. SEURAAVASSA NUMEROSSA KEVYET GRILLIHERKUT Kuumat rantatreenit LISÄÄKÖ LIIKUNTA ONNELLISUUTTA. fit : 82 104853_.indd 82 8.4.2019 11.27.00
Erikoista: Macajauheen sanotaan lisäävän suori tuskykyä niin treeneissä kuin sängyssä, mutta tut kimusnäyttöä on vähän. Länsimais sa sitä käytetään lähinnä sporttipiireissä jauheena. Lucumaa kutsutaan inkojen kullaksi. Mitä siitä saa: Runsaasti proteiinia sekä muun muas sa Bvitamiineja, rautaa, magnesiumia, Cvitamiinia ja foolihappoa. Mitä siitä saa: Hyvää ras vaa, hiilareita, proteiinia, rautaa, magnesiumia, se leeniä ja kalsiumia. Kasvaa hyvin nopeas ti muun muassa Himalajalla vaikeissakin olosuhteissa. LUCUMA Mikä: Lucuma on oranssi, avokadon ja mangon kal tainen kivellinen hedelmä, joka kasvaa EteläAmeri kassa. Erikoista: Lucumassa on al hainen glykeeminen indeksi, eikä se nosta verensokeria. Mitä siitä saa: Hiilihydraat teja, niasiinia, rautaa ja beetakaroteenia. SPIRULINA Mikä: Spirulina on eräs sini levälaji, jota nykyisin kas vatetaan tekoaltaissa. Miten käytetään: Juomissa, smoothieissa, keitoissa, lei vonnaisissa ja dipeissä. Erikoista: Jo asteekit tunsi vat spirulinan ravintoarvot, ja he keräsivat levää. 4 X SUPER JAUHEET K U V A T FO TO LI A , LÄ H T E E T S U P E R R U O K A A – M A A IL M A N T E R V E E LL IS IM P IÄ R U O K A A IN E IT A (T A M M I) , C O C O V I JA W E B M D .C O M SU P ERSYÖTÄVÄ Ä fit : 83 105083_.indd 83 8.4.2019 12.42.08. Se sopiikin hyvin makeutta jaksi myös diabeetikoille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että spi rulina vaikuttaa suotuisasti veren kolesteroliarvoihin ja alentaa verenpainetta. Miten käytetään: Leh tijauhe sopii smoothien joukkoon, leivontaan ja siitä voi valmistaa vaikkapa moringalattea. Karamelli maisen ma kunsa ansiosta se sopii suklaan maku pariksi ja leivonnaisiin. Runsaasti an tioksidantteja. Jauhe valmistetaan kuivattamalla hedelmäliha. Yleisimmin levää nautitaan kuivattuna joko jauheena tai tabletteina. Miten käytetään: Puuron ja smoothien joukkos sa. MACA Mikä: Perussa mukula kasvi maca kuuluu peru nan lailla jokapäiväiseen ruoanlaittoon. Väriltään se on syvänvihreää. Kokeile myös jäätelön kanssa. Erikoista: Koska moringa kasvaa niin hyvin ja sen ravinto arvot ovat korkeat, tutkijat etsivät siitä ratkai sua nälänhätäalueille. Mitä siitä saa: Proteiinia, rautaa, A, B ja Cvitamii neja. Miten käytetään: Leivon taan, puuroihin, jogurtin sekaan ja smoothien jouk koon. MORINGA Mikä: Ihmepuuksi kutsutun moringan kaikki osat kel paavat syötäviksi, tosin leh det ovat sen hyödynnetyin osa
Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta, apteekeista sekä päivittäistavarakaupoista. VKO 2019-24 24 53 40 -1 90 5 105617_.indd 84 8.4.2019 10.21.33. Molkosan® heratiiviste tasapainottaa vatsan, ja tyytyväinen vatsa koko kehon ja mielen. Kokeile viikon ajan ja palauta kehosi luonnollinen tasapaino. Vatsan kautta hyvään oloon. Valitse oma makusi: Molkosan Original tai hedelmäinen Molkosan Fruit! Lue lisää: vogel.fi VOGEL_MOLKOSAN_fit207x245_2019_0404.indd 1 05/04/2019 10.00 PAL
TESTAA ELÄIMELLISET LIIKKEET 8 PARASTA TREENI APPIA 4 90 VOI PIERU, MIKÄ ÄRSYTTÄÄ VATSAA. L Ä H D E U L O S ! 5/2019 5 / 2 19 8,90 € 105422_.indd 1 8.4.2019 12.08.55. HELPPO KEHONPAINOTREENI . SUOMEN SUURIN TREENILEHTI ”RASKAUDEN JÄLKEEN VARTALO AHDISTI” MONNA PURSIAINEN: LÄHDE ULOS! TUIJA PEHKONEN: ”VEDEN ALLA ARKI KATOAA” PONNISTUSPÄÄNSÄRKY PILAA SUORITUKSEN