9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI PARHAAT RASVAN POLTTO LAJIT ANNA PALAA! ”MASENNUS EI VIENYT LIIKUNNAN ILOA” VAIKUTTAJA EMMI NUORGAM: HIEN JA PAAHTEEN KESTÄVÄT AURINKOSUOJAT SUOMEN HIENOIMMAT RETKIKOHTEET TREENAA KOTONA KOTONA HELPPO HIKIJOOGA & TIMMIKSI TUOLI JUMPALLA TIMMIKSI TUOLI ELIMINOI TREENIKASSIN HAJUPOMMIT X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X OIKEAT VÄLIPALAT VAGINALLE NEROKKAAT RETKIEVÄÄT BANAANISTA 5/2020 5 / 2 2 P A R H A A T R A S V A N P O LT T O L A J IT
*statum corneum **pl. Dove:n uudet suihkusaippuat eivät vain puhdista vaan myös kosteuttavat ihoa jo suihkun aikana. Uudet pullon on tehty sataprosenttisesti kierrätetystä muovista**. Siksi uusia suihkusaippuoitakin on peräti 13 erilaista. Valitse suihkusaippuoista se, joka vastaa parhaiten ihosi senhetkisiin tarpeisiin. T iesitkö, että vartalon ihoa voi ja kannattaa kosteuttaa jo suihkussa eikä vain sen jälkeen. MAINOS MAINOS Helli ja kosteuta ihoasi jo suihkun aikana Uudet Dove-suihkusaippuat saavat ihon tuntumaan ihanan kosteutetulta heti pesun jälkeen. Eron huomaa jo ensimmäisen käyttökerran jälkeen, kun iho on entistä pehmeämpi ja sileämpi. Dove:n uusissa suihkusaippuoissa on paitsi uudenlainen, entistäkin parempi koostumus, myös uusi, ympäristöystävällisempi pakkaus. Doven suihkusaippuoiden uusi koostumus hoitaa ihon pintakerrosta ja tukee ihon omaa, luonnollista kosteutumista. Ne saavat ihon tuntumaan hoidetulta heti pesun jälkeen. Dove on ottanut huomioon, että ihon tarpeet ovat erilaiset eri ihmisillä. korkki 100 % kierrätetty pullo dove_aukeama_414 x 280 mm.indd All Pages 30.3.2020 12.15
Siksi uusia suihkusaippuoitakin on peräti 13 erilaista. Dove on ottanut huomioon, että ihon tarpeet ovat erilaiset eri ihmisillä. *statum corneum **pl. korkki 100 % kierrätetty pullo dove_aukeama_414 x 280 mm.indd All Pages 30.3.2020 12.15. Valitse suihkusaippuoista se, joka vastaa parhaiten ihosi senhetkisiin tarpeisiin. Dove:n uusissa suihkusaippuoissa on paitsi uudenlainen, entistäkin parempi koostumus, myös uusi, ympäristöystävällisempi pakkaus. Doven suihkusaippuoiden uusi koostumus hoitaa ihon pintakerrosta ja tukee ihon omaa, luonnollista kosteutumista. Uudet pullon on tehty sataprosenttisesti kierrätetystä muovista**. Dove:n uudet suihkusaippuat eivät vain puhdista vaan myös kosteuttavat ihoa jo suihkun aikana. MAINOS MAINOS Helli ja kosteuta ihoasi jo suihkun aikana Uudet Dove-suihkusaippuat saavat ihon tuntumaan ihanan kosteutetulta heti pesun jälkeen. Helli ja kosteuta ihoasi T iesitkö, että vartalon ihoa voi ja kannattaa kosteuttaa jo suihkussa eikä vain sen jälkeen. Eron huomaa jo ensimmäisen käyttökerran jälkeen, kun iho on entistä pehmeämpi ja sileämpi. Ne saavat ihon tuntumaan hoidetulta heti pesun jälkeen
Facebookista ja Instagramista löytyy ideoita kotona treenaamiseen. Ongelmanratkaisukyky, joustavuus, itsesäätelykyky ja optimismi ovat nyt arvokasta pääomaa. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA PS Seuraatko jo Fitin sometilejä. Niiden edessä on tarvittu sitä kuuluisaa resilienssiä eli psyykkistä palautumiskykyä. Yhdessä olemme enemmän! fit : 5. Näillä mennään nyt. Aika ei tule pitkäksi, kun jumppaa online-tunneilla, klikkaa itsensä tsemppaaviin webinaareihin ja osallistuu erilaisiin treenihaasteisiin. Kavereita tsempataan ihan uudella tavalla ja huolta kannetaan kollektiivisesti. Tätä kevättä emme unohda koskaan. Vaikka kaipaan spinning-tunteja vietävästi, ovat uudet tavat liikkua tuoneet myös hauskuutta normiarkeen. Sillä juuri sitä me nyt tarvitsemme – positiivisia keinoja, joilla selvitä vaikeasta elämäntilanteesta. Parasta on, että kaikkea tätä tehdään yhdessä, vaikka erillään ollaankin. Fitissä jouduimme muuttamaa suunnitelmia koronaepidemian levitessä useaan kertaan. Minä tulen muistamaan tämän kevään superpitkistä kävelylenkeistä, puolison kanssa tehdyistä hikitreeneistä JOUSTAVUUTTA JA OPTIMISMIA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anna Povenius AD Veera Näsänen TEKSTIT Mirja Aarnio Maiju Karhunen Jenna Parmala Monna Pursiainen Marissa Siivonen KUVAT Fabian Björk Marjaana Malkamäki Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen PAINOPAIKKA MDM Print KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi olohuoneessa ja online-joogatunneista. On ollut myös huikeaa seurata, kuinka erilaisia tapoja ihmiset ovat keksineet jakaakseen hyvää oloa. Ja kuten ehkä jo huomasitkin; tässä lehdessä ei ole tuttua kansimallia, hyvinvoinnistaan kertovaa julkkista tai hyvinvoinnin ammattilaista. Jos jotain, tämän uudenlaisen yhteisöllisyyden haluaisin säilyvän, kun korona on selätetty. Turvallisuussyistä päätimme, ettemme riskeeraa kenenkään terveyttä kansikuvauksen vuoksi. Valitsimme kanteen kuvapankkikuvan, joka toivottavasti ilmentää toivoa ja hyvää oloa. Se on muuttanut niin paljon elämästämme, ehkä jopa pysyvästi. Monen on ollut pakko pysähtyä miettimään, miten selvitä henkisesti haasteista
Mistä haluaisit lukea. Myös ruokavinkit paljon liikkuville ovat kullan arvoisia. tjengi @annatiinamaria @janitajohannap @rouvakoira Ilokseni huomasin, että lehdessä oli monta juttua upeista ja erilaisista naisista. Pätkätreeni rules! Piritta Hagmanin ajatukset siitä, kuinka pätkätreeni pelastaa ruuhkavuodet oli ehdottomasti paras juttu! Itsekin koitan saada nämä kaksi sopimaan yhteen, treeni on todella tärkeää arjen keskellä. leille! t : 6. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Kiitos vinkeistä! Timmi selkä kehonpainolla jutusta löytyi kivoja ja toimivia uusia liikkeitä, joilla sai poltetta selkä. Niin hyvää sanomaa ja upea, inspiroiva, aikuinen nainen! Moneen artikkelin aiheeseen, kuten hormonitoiminnan vaikutus treeniin, oman kehon kuunteleminen ja runsaan paikallaan olon ongelmallisuus, olisi hyvä pureutua lehdessä syvemminkin. Lisää lautaselle Ehdottomasti parasta oli juttu liikkujan lautasmallista ja ateriamalli viikon ruoista. Kiitos! Tehokasta kotijumppaa Timmi selkä kehonpainolla -jutussa oli mahtavat liikkeet selälle! Tehokkaita, mutta helppoja kaikentasoisille liikkujille. Tajusin itse syöneeni treenimäärään nähden ihan liian vähän, joten juttu tuli tosiaan tarpeeseen. Sain siitä myös uusia ideoita aamupalaan. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #. #. tlehti ja #. Hyvä muistuttaa, että selkälihasten treenaaminen on ihan yhtä tärkeää, kuin vatsojenkin! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. tlehti #naistenpäivä TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 4/2020 Ajattelemisen aihetta Paras juttu oli ehdottomasti potretti Piritta Hagmanista
Alkuperäinen Reformi Aktiv Lecithin soijalesitiinirae edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa. RUNSASRASVAIST A KASVIVOIMAA. PUHDAS. HERKULLINEN. Sopii aktiivisille liikkujille, painonhallintaan ja vegaaneille! www.reformi.fi SEURAA MEITÄ MYÖS FACEBOOKISSA JA INSTASSA! M ar kk in o ija : O ri o la Fi n la n d O y AITO
G A L L U P ” NÄYTTELIJÄ Keri Russell Uskon, että elämässä on mahdollista saavuttaa kaikki haluamansa – ei vain yhtä aikaa. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Lätäköistä viis! Nokian Jalkineiden klassikosaappaat saivat Nansolta uudet kuosit. fit : 8. Leinikki, 55 e
NETFLIX: CHEER Sisäinen peto on irti AnttiTuiskun ja Prisman ylläri yhteistyömallisto rohkaisee tuomaan omaa persoonaa esiin energisellä athleisuretyylillä. Navarro Collegen kilpacheerjoukkuetta seuraava dokumentti vie katsojan ohi kilpatilanteen meikkien ja tupeerattujen hiusten ja näyttää kaiken sen kivun ja kärsimyksen, jonka nuoret käyvät läpi tavoitellessaa kansallista mestaruutta. anttitapani.com, prisma.fi 27 prosenttia suomalaisista ei liiku ajanpuutteen takia niin paljon kuin haluaisi. Ennustamme, että etenkin malliston superfressit track suitit tulevat katoa maan marketista pikavauhtia! fit : 9. INSTAGRAM @KAYLA_ITSINES Dr. Superkannustava Instatili kannattaa ottaa seurantaan etenkin nyt, jos kaipaat lisävinkkejä tehokkaaseen kotitreeniin. Bronner's 18-in-1 -nestesaippua, 8 eri tuoksua, 60 ml matkakoko, 5,90 e. Teininä liikuntaa vieroksunut Kayla hurahti treenaamiseen niin pahasti, että teki siitä itselleen intohimoammatin. IN ST AG RA M Australialainen personal trainer, kirjailija ja hyvinvointiyrittäjä Kayla Itsines on omalla mantereellaan eniten tunnettu Bikini Body Guides -valmennuksistaan. LÄHDE: HERBALIFE NUTRITIONIN TEETTÄMÄ TUTKIMUS Kesäkassiin tarvitaan vain yksi puteli! Dr. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA JA A N N A P O V E N IU S K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KOTITREENIÄ DOWN UNDER L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT KOHTI MESTARUUTTA Nyrjähtäneitä nilkkoja, murtumia, rasitusvammoja, mustelmia, valtavia henkisiä paineita ja jatkuvaa väsymystä. Bronner'sin luonnonmukaisella ja biohajoavalla all-in-one ihmepesunesteellä kuuraat kropan, hiukset, vaatteet, astiat, lattiat, lemmikin ja tarvittaessa myös hampaat
Sen mikä se on, päätät sinä itse. TENNARIT, JOTKA ON TEHTY ANANAKSESTA! VEGETOSSUJEN PÄÄMATERIAALI ON ANANAKSEN VIHREIDEN LEHTIEN KUIDUSTA VALMISTETTU PIÑATEX, JOKA SYNTYY VILJELYN SIVUTUOTTEENA. Kannattaa ladata HELTin appi, jolloin treenit kulkevat kätevästi mukana. 2 / Määrittele sitten itsellesi tavoite. On hyvä, jos tavoite on jollain tavoin mitattavissa. Välkkäritreenit Voimisteluliiton Youtubekanavalla Helppoa kuntoilua Hyvinvoinnin live-striimauspalvelun avulla löytyy treeni-intoa vaikka viikon jokaiselle päivälle. MyBnB Live Kimppahaasteita Hieman kotikutoinen mutta sympaattinen Youtubesta löytyvä kuntoilukanava on syntynyt kolmen liikunnanopettajan yhteistyönä. Näin tiedät alusta lähtien, millaisia tuloksia on odotettavissa. N U P P I J U M P P A T R E E N A A K O T O N A TAVOITTEITA TREENIIN 1 / Ennen tavoitteen asettamista, perehdy harjoittelun vaikutuksiin. LÄHDE: MARTINA AITOLEHTI: ELÄMÄSI KUNNOSSA (FITRA) KUUMAT Liikettä lapsille Videosarja luo kotikoululaisille ilmaisia liikuntahetkiä Youtubessa. 3 / Etsi itsellesi samaa tavoitetta havitteleva treenikaveri. Partner Workout fit : 10. Ohjaajina toimivat muun muassa Anna Saivosalmi, Maiju Riskali ja Markus Pöyhönen. Jos aikataulu ei sovi, löytyvät videotallenteen ryhmän sivuilta. Treenit on toteutettu siten, että eskarilainen tai alakoululainen pystyy viettämään koulupäivän katkaisevan liikunnallisen välitunnin yksin tai yhdessä perheen muiden lasten kanssa. Minna Parikan vegemalliston Bunny Skater -tennarit, 345 e. Sivustolta löytyy suomalaisten kuntosalien maksullisten livetuntien lisäksi ilmaistarjontaa. myhelt.com Yhteisön voimalla Hyvinvointiyritys My Body & Balance perusti Facebookiin ilmaisia livetreenejä tuottavan ryhmän. 4 / Määrittele palkinto, jonka suot itsellesi tavoitteen saavuttamisen jälkeen. Youtuben lisäksi ohjelmat löytyvät App Storesta iOS-käyttöjärjestelmiin sopivana äppinä. Yhteisten kokemusten jakaminen vahvistaa itseluottamusta ja auttavat eteenpäin. Treeniohjelmat on suunniteltu parin kanssa tehtäviksi
Ellei vaate ei haise tai muuten näytä likaiselta, kokeile, jos pelkällä tuulettamisella se kestäisi vielä yhden käyttökerran. Samasta syystä pese sporttiliivit aina pesupussissa ja sulje hakaset pesun ajaksi. Vaatteiden vahingoksi koituu myös liian höveli pesuaineen annostelu. Monissa uusissa pyykinpesukoneissa on erilaisia pesuohjelmia ja usein urheiluvaatteillekin löytyy omansa. Huuhteluaine heikentää myös teknisten materiaalien ominaisuuksia, joten älä huuhdo kalliita ominaisuuksia pesuveden mukana viemäriin. fit : 11. KUUMAT suasetusta ei löydy, kannattaa treenivaatteita pyykätessä muistaa muutama perussääntö. Etenkin urheiluvaatteet on helppo pilata ylimalkaisilla pesutottumuksilla. Suorista lahkeet ja hihat, jotta pyykki puhdistuu tasaisesti ja suosi mahdollisuuksien mukaan ilmakuivausta, joka säästää vaatteen herkkiä kuituja. Hikeentynyt vaate haisee vielä kuivanakin. Siinä missä puuvilla kestää helposti koviakin lämpötiloja, tekniset materiaalit ja keinokuidut kärsivät liian kuumasta pesuvedestä, liotuksesta ja aggressiivisesta linkouksesta – kuivausrummusta puhumattakaan. Huuhteluaine heikentää elastaanin joustavuutta ja esimerkiksi trikoot saattavat lörpsähtää. H Y V Ä K Y S Y M Y S HUUHTELUAINE HEIKENTÄÄ TEKNISTEN MATERIAALIEN OMINAISUUKSIA. Annostele pesuainetta maltilla ja unohda huuhteluaine, jos vaatteessa on elastaania. Parasta olisi vähentää vaatteen pesukertoja, mutta urheilukamppeet ovat usein käytön jälkeen hikisiä, eikä niille riitä pelkkä tuuletus. Mikäli vaate kaipaa pesua, tutki pesulappu ja valmistusmerkinnät tarkkaan. Moni lajittelee pyykin pesulämpötilan mukaan, vaikka pesuohjelmat on suunniteltu eri materiaaleille. Usein 20 minuutin pikaohjelma 30 asteessa riittää. Polyamidin, akryylin ja polyesterin kanssa huuhteluaineesta on hyötyä, sillä se vähentää vaatteiden sähköisyyttä. Jos valmista peMiten urheiluvaatteet kannattaa pestä. Lajittele pyykki siis materiaalin, pesulämpötilan sekä värin mukaan
ET VARMASTI TULE TARVITSEMAAN KURINPALAUTUSSESSIOTA SYKSYLLÄ! fit : 12. SPORTTAAJAN KESÄBINGO ANNA POVENIUS kuvat ADOBE KESÄLOMA JA KORONA-ARESTI TULEVAT LAITTAMAAN TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT KOETUKSELLE. MITÄ USEAMMAN RUKSIN SAAT BINGOTAULUKKOON, SITÄ YLPEÄMPI VOIT OLLA ITSESTÄSI
Ahmi tuokkonen tuoreita marjoja! Ulkona sataa. Vinkkejä s. Turvaväli huomioiden tietysti! Festarireissu peruttu! Vedä kreiseimmät bilekamppeet päälle ja joraa 30 minuuttia tauotta nuoruushittiesi tahtiin. Raikkaat mocktailit ovat tämän kesän juomahitti! Vaihda kevytlimut freesseihin itsetehtyihin mehupohjaisiin juomiin. Opettele joka päivä uusi asana. Tänä kesänä ei matkustella kesämökkiä kauemmas. (Muista tukea kotimaisia yrittäjiä!) Treenaatko aina päivällä. Suosittelemme esimerkiksi Sworkit tai Seven -äppejä. Herkuttele prodejäätelöllä. Huonoa säätä ei olekaan, kun osaa pukeutua oikein! Tee mikä tahansa koti treeni ja postaa se Instaan #kotitreeni #. Lataa liikuntaäppi lisämotivaattoriksi. Käy suppailemassa tai melomassa. Pulahda ilta uinnille luonnon vesiin. 65. Koko perheen retkipäivä! Nyt on aika tutustua uuteen luontokohteeseen. So what! Tehokkaan jumpan voi vetää vaikka omalla pihalla. Lisää liikkuvuutta! Ota säännöllinen venyttely tavaksi. Sauna hoitaa kehoa ja sielua. Kehittele oma aamujumpparutiini vaikka laiturin nokkaan. t : 13. Rasti tähän ja yläfemma! Suunnittele viikon terveellinen ruokalista (ja pysy siinä)! Kyllä ne kuntosalit vielä aukeavat. CHEAT DAY Löydä palautumisen voima! Ota päikkärit. 20. Kokeile yöjuoksua (ei siinä merkityksessä) tai aamujumppaa auringonnousussa. Vedä treenikamppeet päälle. . 14. tjengi Hulavanteen pyörityskisa! Pystytkö pitämään vanteen ilmassa 100 kierrosta yhteen menoon. Tehokkaan hikijoogan löydät s. t.. Kesän grillimakkara saldo = 0. Valmistaudu tulevaan uusilla treenivaatteilla. Vaihda likkojen perinteinen terassikierros porrastreeniin. Järjestä hemmottelusaunailta, johon kuuluvat kynttilät ja kasvonaamio. Inspiraatiota . Ota mallia tuolijumpasta s. Grillaa kasa kasviksia. Sali kiinni. Hätistä lapset trampoliinista, vihdoinkin on aikuisten vuoro! Pompi kuin superpallo 20 minuuttia
Tehosta: Nosta toinen jalka ilmaan, ja toista liike käsien ja yhden jalan varasta. Tuo kämmenet suoraan olkapäiden alle ja työnnä olkapäät kauas korvista. 1 Ojennettu soturi Aloita astumalla jalat mahdollisimman leveään haaraan. Huolehdi, että lantio on samassa linjassa hartioiden kanssa, eikä osoita kohti kattoa. Liike treenaa tehokkaasti jalkoja, pakaroita ja keskivartaloa. Ojenna kädet hartialinjaan. Helpota: Tee liike polvet lattiassa. Käännä oikean jalan varpaat kohti maton lyhyttä reunaa ja käännä vasen kanta kohti vastakkaista reunaa. 1 Ojennettu soturi HIKIJOOGA KOTIT R EEN I HIKEÄ, POLTETTA JA LIHASTEN TÄRINÄÄ ILMAN VÄLINEITÄ TAI HYPPYJÄ. MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK 2 Krokotiili Käy maton päälle lankkuun. Pysy lankussa sisäänhengityksen ajan. Seuraavalla uloshengityksellä työnnä itsesi hitaasti takaisin lankkuun. Toista sitten toiselle puolelle. Pysäytä liike ala-asentoon yhden rauhallisen sisäänhengityksen ajaksi. Kurota oikealla kädellä pitkälle eteen ja nojaa ylävartaloa lonkista oikean jalan päälle. Tehosta: Nosta koukussa olevan jalan kantapää korkealle ilmaan. Koukista oikean jalan polvi niin, että polvi on suoraan nilkan yläpuolella. Avaa polvea kohti pikkuvarvasta. Näin alavartalon lihakset aktivoituvat tehokkaammin ja nilkkaa ympäröivät lihakset vahvistuvat. Punnerra uloshengityksellä rinta käsien väliin. Pysy asennossa 10–20 syvää hengitystä. Pidä selkä suorana ja vatsalihakset tiukkoina. Liike tuntuu syvien keskivartalon lihasten lisäksi erityisesti ojentajissa, olkapäissä ja rintalihaksissa. Muista tehdä tällöin vuorojaloin. Toista 10–20 kertaa niin, että liikut uloshengityksillä ja pysyt sisäänhengityksillä paikoillaan. Helpota: Kun nojaat ylävartalon jalan päälle, tuo kyynärvarsi kevyesti reiden päälle ja nosta vain ylempänä oleva käsi ilmaan. VAIKKA JOOGA EI TUNTUISI OMALTA JUTULTA, TÄLLE JOOGA MAAILMASTA INSPIRAATIONSA SAANEELLE HIKI TREENILLE KANNATTAA ANTAA MAHDOLLISUUS. Jännitä vatsalihakset ja pakarat. Toista sitten alusta. Ojenna sitten kädet suoriksi korvien viereen. Työnnä samalla vasen jalka tikkusuoraksi ja tunne kuinka etureisi aktivoituu. t : 14
Vedä polvet koukkuun ja nosta ne ilmaan. Nosta kädet suoriksi pään yläpuolelle niin, että olkavarret ovat lähellä korvia. Pysy asennossa 10–20 rauhallista hengitystä. Helpota: Laske alempana olevan jalan polvi mattoon. Liike sytyttää vatsalihakset tuleen! 3 Tehoasento Seiso jalat yhdessä. Mitä tiukemmin puristat reisiä yhteen, sitä isommin reiden lähentäjät työskentelevät. Pysy asennossa 10–20 rauhallista hengitystä. Pidä rinta ylhäällä ja vältä nojaamasta ylävartaloa eteen. Pysy asennossa 10–20 syvää hengitystä. 4 Kylkilankku Käy kylkimakuulle lattialle. Aktivoi keskivartalo ja kyykkää lantio alas. Nosta kädet suoriksi pään yläpuolelle niin, että olkavarret ovat lähellä korvia. Liikettä voi harjoitella alkuun myös kyynärvarsien varasta. Toista kaikki liikkeet peräkkäin. Tuo kämmen lattiaan suoraan olkapään alle ja työnnä lantio ilmaan. Purista nilkat, polvet ja reidet voimakkaasti yhteen. Tee liikkeet rauhallisen hengityksen tahtiin. TEE NÄIN Muista lämmitellä ennen treeniä. Purista nilkat, polvet ja reidet voimakkaasti yhteen. Työnnä kädellä lattiaa vahvasti poispäin ja pidä lantio mahdollisimman korkealla. Aktivoi keskivartalo ja kyykkää lantio alas. Pidä selkä suorana ja ojenna kädet suoriksi vartalon eteen hartioiden korkeudelle. Tehosta: Kyykkää lantio alemmas, jos pystyt pitämään selän pystyssä. Pysy asennossa 10–20 pitkää hengitystä. Pidä lonkat suoraan toistensa päällä, samoin olkapäät pysyvät samassa linjassa. Työnnä lantio niin ylös, että alempi kylki on kaarella. Liike treenaa jaloista teräksiset ja vahvistaa myös keskivartaloa ja yläkropan lihaksia. Pidä rinta ylhäällä ja vältä nojaamasta ylävartaloa eteen. Helpota: Tee liike varpaat kevyesti lattiassa. T R E E N IV A A T T E E T LE G G O U . M A LL I T E IJ A H A P P O N E N /W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Tehosta: Ojenna jalat ja kädet suoriksi. Nojaa samalla ylävartaloa taakse ja tunne kuinka keskivartalo aktivoituu. t : 15. Voit myös tehdä liikkeen kämmenen sijaan kyynärvarren varasta. Liike haastaa monipuolisesti keskivartalon syvät lihakset. Mitä tiukemmin puristat reisiä yhteen, sitä isommin reiden lähentäjät työskentelevät. Tehosta: Nosta päällimmäinen jalka ilmaan ja ojenna käsi suoraksi pään yli. 3 Tehoasento Seiso jalat yhdessä. Toista sitten toiselle puolelle. Kippaa lantiota hieman eteenpäin niin, että alaselän notko katoaa ja selkä on suora. Kippaa lantiota hieman eteenpäin niin, että alaselän notko katoaa ja selkä on suora. Myös lattiassa olevan käden ja olkapään lihakset vahvistuvat. Tehosta: Kyykkää lantio alemmas, jos pystyt pitämään selän pystyssä. Esimerkiksi muutama kierros joogan aurinkotervehdyksiä toimii hyvin. Voit pitää lyhyen tauon aina ennen kuin siirryt seuraavaan liikkeeseen. 5 Vene Istu matolle. Tee 1–3 kierrosta. Liike treenaa jaloista teräksiset ja vahvistaa myös keskivartaloa ja yläkropan lihaksia
Kovatehoisesta treenistä palautumiseen kuluu kuitenkin huomattavasti kauemmin aikaa kuin peruskestävyystreenin jälkeen. t : 16. Tällöin keho käyttää treeniajasta suurimman osan rasvanpolttoon. Kun treeni muuttuu raskaammaksi ja sykkeet nousevat, kroppasi kuluttaa enemmän hiilihydraatteja ja varastoenergiaa ja vähemmän rasvaa. Niinpä keho kuluttaa palautumisaikana normaalia enemmän energiaa, mikä edistää rasva-aineenvaihduntaa ja kokonaisenergiankulutusta. Peruskuntotreenissä syke on 60–75 prosenttia maksimisykkeestä, jolloin jaksat liikkua yhtäjaksoisesti kohtuullisen pitkään, tunnista jopa kahteen tuntiin. JOS YKKÖSTAVOITTEENASI ON TIRISTÄÄ KEHOSTASI YLIMÄÄRÄISTÄ RASVAA JA SAADA KIINTEÄMPI KROPPA, YHDISTELE ERI LAJEJA JA TREENIEN INTENSITEETTIÄ. ANNA PALAA! MIRJA AARNIO kuvat ADOBE T ehokkain tapa polttaa rasvaa liikkumalla on yhdistää viikko-ohjelmaan sekä pitkäkestoista peruskuntotreeniä että kovatehoista sykettä nostavaa rasitusta
Pyöräily Jos pidät peruskuntoasi yllä pyöräilemällä, voit tehostaa rasvan palamista ajamalla erilaisissa maastoissa, joissa on nousuja ja laskuja tai ajamalla tiettyä reittiä aina aikaa vähän parantaen. Jos kilometrin matkaan menee 45 minuuttia, ala pikkuhiljaa tavoitella parempaa aikaa. Voit myös vaihtaa yhden lenkeistä pelkkään kovan sykkeen 20 minuutin juoksutreeniin. Uinnissa on vaikea tehdä spurtteja samaan tapaan kuin juostessa, mutta aikaa parantamalla saat tehoja treeniin ja rasvan palamiseen tavoittelemalla joka kerta vähän parempaa aikaa. Juoksu ja hölkkä Juoksuja hölkkälenkeillä palaa rasvaa, kunhan et tee vuodesta toiseen samaa lenkkiä samalla vauhdilla, vaan vaihtelet kestoa, maastoa ja vauhtia. Kun saat reidet hapoille ja sykkeen nousemaan ylämäissä tai kovassa vauhdissa useasti ajon aikana, palautumisaika pitenee, energiankulutus kasvaa ja rasvanpoltto tehostuu. Uinti Uiminen on hyvä peruskuntolaji, jossa rasvaa palaa, sillä se kuluttaa paljon energiaa, kun koko kroppa joutuu töihin. Jos käyt lenkillä kolme kertaa viikossa, tee yksi pitempi, noin tunnin mittainen peruskestävyyslenkki ja kaksi vähän lyhyempää 45 minuutin lenkkiä, johon yhdistät myös kovempaa rasitusta 15–20 minuutin ajan. Elimistö tottuu rasitukseen ja tarvitsee vaihtelua, jotta kulutus ja rasvanpoltto tehostuvat. Vinkki: Mäkivedot, tolpanvälisprintit tai porrastreenit ovat hyviä sykkeen nostatukseen. Vinkki: Mikäli ajat työmatkoja pyörällä, valitse aamulla reitti, jonka voit ajaa tasatahtisemmin peruskestävyysteholla ja kotiin ajaessa valitse reitti, joka antaa keholle haastetta ja nostaa sykettä. t : 17. Vinkki: Jos haluat yhdistää uimiseen kovatehoisempia minuutteja, kokeile vesijuoksua 10–15 minuutin ajan matkauinnin jälkeen
Tee lisäksi vähintään 3 kertaa viikossa HIIT-harjoitus. Maanantai Peruskuntoharjoittelu 45 min JA HIIT-treeni 15 min Tiistai Peruskuntoharjoittelu 45–60 min TAI HIIT-treeni 20 min Keskiviikko Peruskuntoharjoittelu 45–60 min JA HIIT-treeni 20 min Torstai Lepopäivä Perjantai Peruskuntoharjoittelu 45 min TAI HIIT-treeni 15 min Lauantai Peruskuntoharjoittelu 45–60 min JA HIIT-treeni 20 min Sunnuntai Lepopäivä TULOKSIA JO KUUKAUDESSA . Palauttele minuutti ja siirry seuraavaan sarjaan. Tee 15 minuutin HIIT esimerkiksi 45 minuutin lenkin välitreeninä tai sen jälkeen. Kun yhdistät normaaliin treeniohjelmaasi kolme 15–20 minuutin HIIT-harjoitusta viikossa, rasvanpoltto moninkertaistuu ja voit nähdä tuloksia jo alle kuukaudessa. HIIT:in voi toteuttaa monella eri tavalla ja lähes missä vain. Voit myös tehdä yhtenä päivän normilenkin ja seuraavana päivänä pelkän 20 minuutin HIIT:in. Tee sarjat reippaalla tahdilla niin, että syke nousee peruskestävyystasolle. Sen sijaan, että teet verkkaisesti useita eri laitteita sisältävää ohjelmaa, valitse 5–6 yksinkertaista liikettä, kuten penkkipunnerrus, maastaveto ja erilaiset kyykyt ja levytankoliikkeet. Vinkki: Hyviä HIIT-liikkeitä ovat burbeet, punnerrukset, vatsalihakset ja kyykyt. Vaikka treenin aikana keho ei polta niinkään rasvaa, vaan hiilihydraatteja, sen jälkeinen palautumisaika kuluttaa paljon energiaa ja tehostaa rasva-aineenvaihduntaa. HIIT:in juju on se, että sitä tehdään lyhyen aikaa kovilla sykkeillä. . Treenaa 4–5 kertaa viikossa ja pidä vähintään kaksi lepopäivää. Tee vähintään 3 kertaa viikossa peruskuntoharjoittelu: kuntosali, sykettä nostattava ryhmäliikunta, juoksu, pyöräily tai uinti. Voit tehdä HIIT:in joko peruskuntotreenin yhteydessä tai erikseen omana harjoituksenaan. fit : 18. Kotona treenatessa voit käyttää esimerkiksi kahvakuulaa ja käsipainoja. Sen voi tehdä kotona tai puistossa kehonpainoliikkeillä, juoksun lomassa intervalleina tai mäkija tolpanvälivetoina tai pyöräillessä sprintteinä. Vinkki: Päätä treenisi 10–15 minuutin kovasykkeiseen HIIT-sarjaan oman kehon painolla: esimerkiksi 10 burbeeta, 10 vatsalihasta, 10 kyykkyä ja 10 punnerrusta. Palauttele hetki ja toista. Kuntosali Salitreeni on helppo muokata rasvanpolttoa edistäväksi. RASVANPOLTTOA TEHOSTAVA TREENIVIIKKO HIIT (High Intensity Interval Training) HIIT-treenien lisääminen perustreeniin on paras keino tehostaa rasvanpolttoa. . .
Käytä hyvälaatuisia kasviperäisiä rasvoja kohtuudella. Laskutustapalisä lisätään tilauslaskuusi automaattisesti ja se näkyy laskulomakkeella eriteltynä. Tämä tarkoittaa esimerkiksi ylimääräisten sokeria, rasvaa tai höttöhiilareita sisältävien välipalojen pois jättämistä tai korvaamista vihanneksilla tai hedelmillä. . Lisää hiilihydraatteja kulutuksen mukaan kuitupitoisista kasviksista, viljoista ja hedelmistä. Kasvikset ja vihannekset ovat ruokavalion pohja, ja lisäksi joka aterialla on hyvä olla vähärasvaista proteiinia. Rasvan palamiseen tarvitaan pieni energiavaje, mutta missään nimessä ei kannata syödä liian vähän, sillä silloin et jaksa treenata ja keho voi mennä säästöliekille. Tililtäsi ei veloiteta mitään automaattisesti vaan hyväksyt laskut aina erikseen • Voit tilata laskut sähköpostiisi osoitteesta fokusmedia.fi/asiakaspalvelu Siirry sähköiseen maksamiseen ja hoida tilausasiasi kätevästi osoitteessa fokusmedia.fi/asiakaspalvelu MUISTA RUOKAVALIO! Tiukkakaan treeni ei saa kehon rasvaprosenttia pienenemään, jos ruokavalio ei ole kunnossa. Käytössäsi olevat maksuttomat maksuvaihtoehdot: e-lasku ja sähköpostilasku. Syö säännöllisesti 4–5 ateriaa päivässä niin, että päivittäinen energiansaanti on 300–400 kaloria vähemmän kuin aiemmin. • Verkkopankistasi voit tilata e-laskun, jolloin tilauslaskusi ohjataan suoraan verkkopankkiin. ASIANTUNTIJA VALMENTAJA, PT BETTINA GRÄSBECK g Siirry sähköiseen maksamiseen HYVÄ ASIAKKAAMME, Fokus Media Finland Oy veloittaa paperilla toimitettavista lehtien tilauslaskuista 2,90 euron suuruisen laskutustapalisän/lähetetty lasku 1.2.2020 alkaen. fit : 19
KOTITOIMISTOLAISEN PARAS TREENIVÄLINE LÖYTYY TAKAMUKSEN ALTA. MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN TUOLILEIKKI fit : 20 KU U K AU D EN T R EEN I. TUOLIN AVULLA SAAT AIKAISEKSI TEHOKKAAN LIHASKUNTOHETKEN
fit : 21. Tee 10 toistoa. Muista pitää keskivartalo tiukkana, ettei selkä pääse pyöristymään. Työnnä sitten käden suoriksi. Laskeudu tuolin istuinta kohti, istahda kevyesti istuimen reunalle ja nouse takaisin ylös. 1/ KYYKKY Asetu tuolin lähelle seisomaan hartioiden levyiseen haara-asentoon. Liike tuntuun etuja takareisissä ja pakaroissa 2/ OJENTAJAT Asetu selin tuolia päin. Lähde viemään peppua alaspäin, samalla kyynärpäitä koukistaen. Liike vahvistaa ojentajia. Ota istuimen reunasta kiinni käsillä ja laskeudu tuolin viereen istumaan niin, että kädet pitävät sinua pystyssä. Pidä kyynärpäät koko ajan mahdollisimman kapealla toisistaan ja niin, että ne osoittavat taaksepäin, eivät sivuille. Tee 15 toistoa
Lähde nostamaan päätä ja yläselkää lattiasta, samalla napauta kädet tuolin reunaan jalkojen väliin. Jaloista muodostuu 90-asteen kulma. Liike polttaa suoria vatsalihaksia. Tee 15 toistoa. Pidä keskivartalo tiukkana sekä noston että laskun aikana. Pidä alaselkä napakasti lattiassa. Laske hallitusti takaisin alas. Palaa rauhallisesti takaisin alas. Siirrä nyt jalkapohjat tuolin reunalle ja lantio vähän kauemmas tuolin jaloista. Toista 15 kertaa Liike tuntuu takareisissä ja pakaroissa. Purista ylhäällä pakarat tiukasti yhteen. MUISTA PITÄÄ NILKAT OJENNETTUINA! 3/ VATSAT Käy selinmakuulle penkin eteen. fit : 22. Pidä yläselkä ja pää lattiassa ja lähde nostamaan peppua mahdollisimman ylös. Nosta jalat tuolille ja vie peppu lähelle tuolin jalkoja. 4/ LANTIONNOSTO Pysy selinmakuulla
Tee 10 toistoa. 5/ PUNNERRUS Käy polvillesi tuolin eteen. Tee 2?3 kierrosta. Voit myös tehdä haaraperus-hyppyjä tai paikallaan juoksua. Tee kaikki liikkeet putkeen ja pidä sitten pieni tauko ennen uutta kierrosta. Lämmittele 5?10 minuuttia esimerkiksi erilaisilla eläinliikkeillä, kuten karhukävelyllä tai mittarimadoilla. fit : 23 KU U K AU D EN T R EEN I. Liike vahvistaa rintalihaksia. Lähde viemään rintaa kohti penkin reunaa ja punnerra sitten ylös. . TREENAA NÄIN . . Ota tuolin reunasta leveä ote käsillä niin, että kyynärpäät osoittavat ulospäin
Syy voi olla riittämättömässä tai huonosti suunnitellussa nestey tyksessä. Dexalin valmisteet auttavat säilyttämään nesteja suolatasapainon vaativassakin urheilussa. L oppuvatko voimat kesken treenin. Dexalin urheilujuomista saat suorituskykyä ja nesteytystä ilman kaloreita ja sokeria jokaiseen treeniin. TOIMIIKO NESTEYTYS. MAINOS. Treeni kulkee paremmin, kun nesteytys on kohdillaan. Nesteytys vaikuttaa paljon siihen, kauanko keho jaksaa liikkua ja miltä liikunta tuntuu. Tukea jaksamiseen voi hakea esimerkiksi erilaisista nesteytystuotteista. Kun nesteytys on suunniteltu hyvin, treenistä tulee kestävämpi ja parempi
Pitkälle treenille määrä on poikkeuksetta suuri, sillä kehon nestevarastot ovat rajalliset ja ehtyvät liikuntasuorituksen aikana. 1 Mikä merkitys hyvällä nesteytyksellä on treeniin. Tulokset ovat viitteellisiä, sillä nesteytykseen vaikuttavat esimerkiksi vallitsevat sääolosuhteet, kesähelteillä hikisenä urheileva voi menettää kehonsa suolavarastoista jopa 15 grammaa suoloja. Vaihtelua kaipaavan kannattaa testata mustaherukan makuista juomaa tai sitruuna ja lime -makua, johon on lisätty kofeiinia. 3 Miten voi parhaiten suunnitella oman nesteytyksen. Nykyään urheilujuomissa on lukuisia makuvaihtoehtoja, joista jokainen löytää varmasti suosikkinsa. Urheilijoille suositellaan hyvää nestetankkausta jo ennen urheilusuoritusta ja riittävää nesteytystä sen aikana. Pienikin nestevaje voi aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä. Pitkään treenatessa alkutankkauksen jälkeen nestettä juodaan 2–3 desilitraa noin vartin välein. Aloita nestevarastojen täydennys jo puolisen tuntia ennen treeniä. Dexalin nestelaskuri antaa hyvän arvion siitä, paljonko pitkäkestoinen liikuntasuoritus vaatii nesteytystä. Dexalin Pro Hydration -nesteytysporetabletteja käyttämällä urheilujuoma syntyy hetkessä omaan juomapulloon, eikä valmisjuomaa tarvitse erikseen ostaa. Urheilujuomien sisältämät suolat ja sokerit helpottavat ja nopeuttavat nesteen imeytymistä elimistössä merkittävästi. Esimerkiksi ennen kesän pihatöitä voi napata Dexalin nesteytysporetabletin, jos haluaa varmistaa riittävän nestetasapainon helteillä. Syötä laskuriin urheilusuorituksen kesto, painosi, urheilusuorituksen arvioitu intensiteetti sekä arvio hikoiluherkkyydestäsi. Paras tapa ehkäistä nestevajausta onkin huolehtia riittävästä ja hyvälaatuisesta juomatankkauksesta ennen treeniä ja sen aikana. Dexalin nestelaskurin avulla voi arvioida nestemäärää, joka liikkumisen aikana kannattaa nauttia. Laskuri arvioi treenin aikana menetetyn nestemäärän ja suosittelee sopivaa nesteytysvaihtoehtoa. Se on suuri määrä, sillä koko kehossa on yksilöstä riippuen suolaa noin 105 grammaa. LÄHDE: ORIOLAN DEXAL-TUOTEPÄÄLLIKÖT JOHANNA KOIVISTO JA AKU HAKOLA. Liikkuminen on huomattavasti helpompaa ja nautinnollisempaa, kun puutetta tarvittavista nesteistä ja suoloista ei pääse syntymään. Pidä juomataukoja niin usein, kuin keho pyytää. Tavoitteena on, että kehon suolatasapaino säilyy treenin aikana normaalina, eikä huono olo pääse yllättämään liikkujaa. 2 Voiko urheilujuoman valmistaa helposti. Nesteytystehoa kannattaa lisätä myös arjessa. Nestevaje myös altistaa lihakset krampeille ja heikentää kehon suorituskykyä. Uutuusmaku poretableteissa on ihanan raikas mansikka-sitruuna, jossa on tuplasti lihaksia vahvistavaa magnesium sitraattia mukana. Mikäli treeni kestää yli tunnin, sen aikana on suositeltavaa nauttia juomaa, joka sisältää nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, esimerkiksi Dexalin Pro Hydration -urheilujuomaporetabletteja. Tämä onnistuu tutkimusten mukaan parhaiten, kun opettelee kuuntelemaan kehon viestejä myös treenin aikana. 18 poretabletin pakkaus on riittoisa ja ekologinen, sen voi napata mukaan pitkälle lenkillekin kätevästi. Tutustu nesteytykseen ja aiheeseen liittyvään tutkimukseen tarkemmin: dexal.fi. 5 Voiko urheilujuoma maistua hyvältä. 4 Voiko treenin kestoon vaikuttaa lisäämällä nesteytystä. Dexalin makuvaihtoehdoista suosituin on appelsiini. Nestevaje syntyy, kun treeni aiheuttaa hikoilua ja kehossa on liian vähän nestettä korvaamaan menetettyä nestemäärää
Harrastin nuorena kilpa tanssia maajoukkuetasolla ja olen haaveillut opettelevani vielä showtanssia. Tanssija Yulia Zagoruychenko. MITÄ SANOT. Sportti-idolisi. H U R AH D U S fit : 26. Juon aina todella paljon vettä, joka maistuu ihan erilaiselta kuin normaalisti. Sohvalla karkkipussin ja viini lasin kanssa tai luonnossa koiran kanssa. Tasapainoisesta elämästä, jossa saan joka päivä herätä onnellisena. Miten rentoudut. Mitä lajia haluaisit kokeilla. Mistä haaveilet. Mitä himoitset liikunnan jälkeen
Olin treenannut kuntosalilla tavoitteellisesti monta vuotta, mutta alkoi tuntua, ettei se kiinnosta minua enää. Menin kurssille yksin, mutta tunsin heti kuuluvani joukkoon. EN PELKÄÄ OSUMIA Vaikuttaja ja Miss Helsinki -kilpailua luotsaava Rosanna Kulju, 28, nauttii, kun nyrkkeillessä aivot saavat uutta purtavaa. On ollut terapeuttista oppia, ettei aina tarvitse onnistua ensimmäisellä kerralla, vaan kehitys tapahtuu pikkuhiljaa. Toisen vahingoittaminen ei ole lajin ydin, vaan se, että oppii ennakoimaan, mitä toinen tekee ja sitä kautta pystyy puolustautumaan ja osumaan oikein. Tykästyin lajiin heti. Kaikki muu unohtuu treenatessa. Salilla minun ei tarvitse todistella kenellekään mitään, saan keskittyä ainoastaan nyrkkeilyyn. Tarvitsen työlle vastapainoa, jotain täysin omaa. Niinpä vaikka epäsäännölliset työajat määrittelevät sen, miten pääsen treenaamaan, olen vapaa-ajalla priorisoinut treenaamisen ykköseksi. Voisi kuvitella, että miesvoittoinen laji olisi naiselle haaste, mutta salilla ei ketään katsota alaspäin vaan yhdessä sparraillaan. Kestän työstressiä paremmin, kun pääsen treenaamaan. Ei haittaa, vaikka saatan saada ”asiantuntijoilta” kommentteja, etten tee jotain oikein. Elämäni on hektistä, ja teen työtä, jossa joudun olemaan paljon ihmisten kanssa tekemisissä. Yhtäkkiä sitten palat loksahtavat kohdilleen ja homma toimiikin. Nyrkkeily onkin opettanut minulle lisää kärsivällisyyttä. Somettaessanikin olen relannut ja jakanut nyrkkeilykuvia rennolla otteella. Löysin vähän vahingossa Facebookin kautta nyrkkeilyn alkeiskurssin, johon osallistuin. Kaipasin uusia haasteita ja päätin, että aloitan uuden harrastuksen. ” fit : 27. Mukana on koko ajan oppimisen riemu, kun aivot saavat uutta purtavaa. Harjoitellessa kuuluukin tehdä virheitä, vain siten oppii uutta. Se, kuinka jalat ja kädet työskentelevät yhteen, tekee lajista haastavan. PÄIVI EKOLA kuvat JUUSO VIITANEN V uosi 2018 ei kohdellut minua kovin hyvin. Aiemmin ajattelin, että minun pitää onnistua heti ensi yrittämällä. Nyrkkeily on matka, ja nautin oppimisesta ja kehittymisestä. Saattaa käydä niin, että tahkoan jotain asiaa kaksi viikkoa ja sen oppiminen tuntuu mahdottomalta. Minulta kysytään usein, että lyömmekö oikeasti toisiamme ja miksi ihmeessä haluan lyödä toista ihmistä. Nyrkkeilyyn liitetään tietty bad ass -mentaliteetti, mutta ei laji ole minusta erityisen aggressiivinen. Elämässä oli liikaa ikäviä asioita ja oli pakko pysähtyä miettimään, mitä asioita haluan muuttaa
Nauratti, kun osuin vastustajaani. Tavoitteena olisi osallistua kisoihin ensi vuonna. Se oli niin outoa, sillä lyöminen ei ole minulle luontaista. Motivoituakseni tarvitsen haasteita. Seuraava etappi on päästä harjoituskilpailuun ja katsoa, mihin rahkeet riittävät. Yritän kuitenkin olla varovainen, sillä musta silmä keikalla on vähän nolo. Juoksu ei todellakaan ole vahvuuteni, mutta kestävyysharjoittelu on kunnon kannalta tärkeää. Tavoitteiden asettaminen on lähtenyt minusta itsestäni. Haluan pitää harrastamisen kepeänä ja hauskana. Se viekin aika paljon vapaa-ajastani, sillä normaalisti treenaan kaksi kertaa viikossa valmentajan kanssa ja osallistun kaksi kertaa viikossa kuntonyrkkeilytunnille. Voitto ei ole ensisijainen tavoite, vaan se, että kokeilen, miltä kilpaileminen tuntuu. Treenaamisessani tärkeintä on se, että se edistää terveyttäni ja ylläpitää työkykyäni. K U V A U S PA IK K A : R IN G S ID E G Y M fit : 28. Se on kaikesta huolimatta hauska ja kevyt laji. Yhdessä jeesataan toisia. Nyrkkeily on 80-prosenttisesti nauramista. Minulla ei ole mitään hävittävää, joten en koe niistä mitään paineitakaan. Toki muistan, kuinka ensimmäistä kertaa olin kontaktissa. Lisäksi käyn juoksemassa kerran kaksi viikossa. Olen taustaltani kilpatanssija ja se on kasvattanut minusta kilpailuhenkisen. Askeleet on pakko hioa täydellisiksi, ennen kuin siirrytään seuraaviin kuvioihin. Jos tykkään jostakin, hurahdan. Nyrkkeily on ollut ainoa laji aikuisiällä, johon todella olen hurahtanut. En pelkää osumia ja ruhjeet kuuluvat toki asiaan
TILAA OMASI KATSO TARJOUS:. /tilaa VERTAILU TESTIEN IKONI HIFIMAAILMA ESITTELEE UUSIMMAT TUOTTEET, TESTAA, VERTAILEE, RAPORTOI JA NEUVOO. TILAA OMASI KATSO TARJOUS: hi maailma
VESIPEDOILLE Tyyli ANNA POVENIUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT 1. Kesän sporttiuikkareista löytyvät lempparit himotreenaajille, tosikauhojille ja auringonpalvojille. 5. Mitä enemmän ihoa näkyvissä, sitä paremman aurinkosuojan tarvitset. Uimakamppeet kulkevat näppärästi mukana kevyessä jumppapussissa, jonka sisällä on tasku avaimille ja lompakolle. Algamaris SPF 50 -aurinkovidepuikko ääriolosuhteisiin, 17,20 e. 4. 3. TR EE NA AJ AL LE 5 4 3 2 1 t : 30 T Y Y LI. Neonlime Antti Tapani -bikinisetti, 29,95 e, Prisma. Superdry Swim Sport Bikini Top, 39,90 e, Bottom, 29,99 e. Karkkivärejä kaipaavalle Speedo Solid U-Back 2-piece -bikinisetti, 59 e. Vetskari auki vai kiinni. Superdry Drawstring Bag, 19,99 e. 2
RE TR OI LIJ AL LE 6 7 5 4 3 2 1 t : 31. VESIPEDOILLE Tyyli ANNA POVENIUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT 1. Kalastajahattu on kesän trendikkäin päähine. BikBok Hemsedal -aurinkolasien läpi maailma näyttää vähän värikkäämmältä, 24,99 e. Urbaanille uimarille Esprit Throwback 2.0 -uimapuku, 79 e. Batiikkivärjättyä muistuttava Superdry Era Square Cut -uimapuku, 64,99 e. Tommy Hilfiger, 49,90 e. 7. Tommy Hilfiger Cheeky One Piece Cut Out -uikkarissa on varsin voimakkaat ysärivibat, 109 e. Speedo Minnie Mouse Placement U-Back -uimapuku tuo mieleen lapsuuden kesälomat, 69 e. 3. Tommy Hilfigerin rantasandaalien piirrettyjen joukossa eivät pienet jätskitahrat erotu, 49,90 e. 5. 6. 2. 4
8 6 7 5 4 3 2 1 fit : 32. 7. Speedo Belted Deep U-Back -uimapuvun juju on uumaa korostavassa vyössä, 65 e. Change Lingerie Cardi Swimsuit Coral Blue -uimapuvussa on superavonainen selkä, 89,95 e. 4. Superdry Out Swimsuit uikkari, 64,90 e. 3. 2. Arena Cobra Ultra Swipe -uimalasien huurtumattomuuskäsittely aktivoituu pyyhkäisystä, 59,95 e. Superdry Swim Sport Swimsuit modernille Bond-tytölle, 59,99 e. 6. Uusitussa Suunto 3 -sporttikellossa on käyttäjän kuntotasoon ja treenihistoriaan mukautuva harjoittelunohjaus, 229 e. MI NI MA LIS TIL LE 1. 5. H&M:n raidallinen rantapyyhe on vastuullisesti valmistettu, 29,99 e. Paljasta kylkifileet. 8. Tilava ja tyylikäs reppu uimakamppeille, 29,99 e, H&M
3. 4. C O M , C H A N G E C H A N G E .C O M , E S P R IT E S P R IT .F I, H & M 9 34 3 4 9 50 , H A LL A X H A LL A H A LL A X H A LL A .C O M , K A P PA H L K A P PA H L. Älä unohda suojata huulia auringolta! Aco Sun Lip Balm SPF 30, 4,90 e. Tommy Hilfiger One-Piece -uikkarissa on ihanan seesteinen trooppinen kuosi, 89,90 e. Pitkähihainen uimapuku suojaa yläkroppaa auringolta ja on täydellinen vesiurheiluun, 34,99 e, H&M Sport. 2. C O M . VI ID AK ON JA NE LL E 1. Kissanaisen aurinkolasit, Cailap Aino, 12,90 e. 5. T IE D U S T E LU T A C O A C O .F I, A R E N A /V A N D E R N E T V A N D E R N E T. C O M , P R IS M A P R IS M A .F I, S P E E D O 9 26 14 , S U P E R D R Y 9 25 22 6 20 , S U U N TO S U U N TO .C O M /F I, TO M M Y H IL F IG E R /T O M M Y JE A N S 9 25 22 6 20 TO M M Y. Vastuullisesti valmistetun Halla x Halla Surf Suit Nala -uikkarin juju on pitkissä hihoissa ja avonaisessa selässä, 95 e. C O M , B IK B O K B IK B O K .C O M , C A IL A P C A IL A P. 6 5 4 3 2 1 T Y Y LI t : 33. Rento hellehattu rannalle, 24,99 e, KappAhl. 6
Liukuessa saa myös kerätä hetken voimia ennen pulikoinnin jatkamista. VOLTTIKÄÄNNÖS MARISSA SIIVONEN kuvat ADOBE U intitreenit kulkevat huomattavasti mukavammin, kun käännökset tekee ketterästi hyvällä tekniikalla. SE VOI VAIKUTTAA ALKUUN HANKALALTA, MUTTA ALKAA KYLLÄ SUJUA NOPEASTI PIENEN HARJOITTELUN JÄLKEEN. Nyt opetellaankin tekemään voltti kroolatessa. Kylkikäännös on kuntouimareiden tyypillisin kääntymistekniikka. fit : 34 U I MAKO U LU. Hyvään käännökseen kuuluu potku altaan reunasta ja liuku ennen uinnin jatkamista. Volttikäännös on kuitenkin kylkikäännöstä nopeampi. FITIN UIMAKOULUJUTTUSARJAN VIIMEISESSÄ OSASSA OPETELLAAN VOLTTIKÄÄNNÖS. Sujuvat käännökset myös nopeuttavat uintia
Ponnistaminen ja liuku Kun jalat osuvat päätyyn, ojenna kintut ja ponnista vahvasti altaan reunasta vauhtia. Kroolissa etäisyys altaan päätyyn katsotaan altaan pohjasta. Pidä liuku lyhyenä ja pysy selkä kohti pohjaa. Toinen käsi tekee vielä oman käsivetonsa loppuun ja jää sitten myös vartalon viereen. Niiden avulla pääset pintaan hengittämään. Liukuvaiheessa jätä kääntymättä vatsallesi. Vartalo lähtee pyörimään, jolloin voit vetää kehon hetkeksi pienelle kerälle koukistamalla jalat. Voltin tekeminen päättyy siihen, kun jalat osuvat seinään noin puoli metriä pinnan alapuolella. Uimahalleissa on usein jonkinlainen merkintä altaan pohjassa reunan lähestyessä. Liu’u noin puolen metrin syvyydessä ja käänny samalla takaisin vatsallesi. Lisää käsiveto ja käy nappaamassa happea pinnan päältä. Voltti aloitetaan tuomalla leuka terävästi rintaan. Jatka uintia kohti altaan toista päätyä. Ensimmäiset uintiliikkeet ja pintaan nouseminen Lyhyen liukuvaiheen jälkeen ala potkia krooliuinnin potkuja. 4. Vaihda selkäkroolin käsivetojen myötä delfiinipotku krooliuinnin potkuksi ja jatka uintia altaan toiseen päätyyn. Merkintää voi käyttää apuna, mutta kannattaa muistaa, että merkinnät eivät ole standardoidut, vaan vaihtelevat eri halleissa. 3. Tee sitten yksi delfiinipotku ja paina samalla kämmeniä kohti pohjaa. Sen takia siinä vaiheessa, kun etäisyys näyttää oikealta, tehdään vielä yksi käsiveto kummallakin kädellä. Ensimmäisenä edessä oleva käsi vedetään kyljen viereen ja jätetään sinne. Voltin tekeminen Altaan päätyä lähestyttäessä vartalo on pinnan kanssa samansuuntaisesti. fit : 35. 2. Kämmenet osoittavat kohti pohjaa. Tee sitten yksi krooliuinnin käsiveto kummallakin kädellä, joiden lopuksi jätät kädet vartalon viereen aivan kuten krooliuinnin volttikäännöksessä. MUISTA NÄMÄ • Uskalla mennä riittävän lähelle altaan päätyä, ennen kuin aloitat käännöksen. Volttikäännöksen neljä vaihetta 1. • Vedä leuka rintaan, tee yksi delfiinipotku ja paina kämmenillä kohti pohjaa ennen kuin vedät itsesi kerälle. Volttikäännös selkäuinnissa Myös selkäuinnin käännöksen voi tehdä volttikäännöksenä. Veden taittovaikutuksen vuoksi altaan pääty näyttää olevan lähempänä kuin se oikeasti on. Ponnista seinästä poispäin niin, että selkä on kohti pohjaa. Voit tehdä yhden tai useamman delfiinipotkun selälläsi, joiden jälkeen mukaan tulevat käsivedot. Tuo kädet yhteen ja ojenna ne tiukkoina pitkälle pään yläpuolelle. Selkä osoittaa kohti pohjaa. Se käynnistää kerälle menon. Lähestyminen Etäisyyden arvioiminen on tärkeää, sillä jos voltin aloittaa liian aikaisin, jalat eivät osu lainkaan seinään ja käännös epäonnistuu. Seuraa tällöin muuten krooliuinnin volttikäännöksen ohjeita, mutta lähestymisvaiheessa käänny vatsallesi
KORONAERISTYKSEN ANSIOSTA LIIKUNTA MOTIVAATIO ON SAATTANUT HEIKENTYÄ. Kun kaipaat lisäpotkua lenkille lähtöön tai kotijumppaan, ilispäiväkirja auttaa muistamaan, miksi liikkuminen on niin ihanaa. Monipuolinen treeni pitää intoa yllä, kokeile siis ennakkoluulottomasti uusia lajeja ja tekniikoita. 6/ Treenaa kaverin kanssa Välimatka ei ole este. ilispäiväkirjaa Moni pitää kirjaa treenisuorituksista, mutta jos uudet enkat eivät motivoi riittävästi, kokeile tunnepäiväkirjan pitämistä. Ei ihme, että sohvalta nouseminen tuntuu vaikealta! Korvaa herkut kasviksilla ja hedelmillä ja huolehdi, että lautaseltasi löytyy proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja sopivassa suhteessa. Näinä aikoina paras apu löytyy esimerkiksi Facebookin ryhmistä, joissa voi vaihtaa kokemuksia ja inspiroitua muiden tsempeistä. 7/ Syö terveellisesti Roskaruoka saa olon veteläksi, eikä siitä riitä energiaa treenaamiseen. Kynnys madaltuu, kun reippailet treenikamppeet päälle. Myös kroppa tykkää monipuolisesta harjoittelusta, joten rutiinien muutos saattaa yllättäen jopa parantaa kehitystäsi. Jos haahuilet aamusta iltaan pyjamassa, et takuulla saa itseäsi ovesta ulos koko päivänä. Merkitse siis treenihetket kalenteriisi – punaisella! 5/ Ympäröi itsesi tsemppaajilla Jos haluat lisää intoa liikkumiseen, lyöttäydy kimppaan samanhenkisten kanssa. Tuloksia ei synny, jos heiluttelet kahvakuulaa vain kerran kuukaudessa. NITISTÄ SISÄINEN SOHVAPERUNA 4/ Tee liikuntalukujärjestys Fiilispohjalta treenaaminen on ihan ok silloin, kun sillä tarkoitetaan treenin kestoa ja kuormittavuutta. ANNA POVENIUS kuva ADOBE 1/ Pue urheiluvaatteet päälle Kuulostaa typerältä, mutta toimii. 3/ Treenaa monipuolisesti Jos vedät monta kertaa viikossa saman rutiinin läpi, ei ihme, jos alkaa vähän puuduttaa. LISTASIMME SEITSEMÄN VINKKIÄ, JOIDEN AVULLA SAAT SPORTTIINSPIRAATION TAKAISIN. Myös monilla verkkovalmennuksilla on omat ryhmänsä, joissa yhteishenki auttaa jaksamaan laiskoinakin päivinä. KUN SALIT OVAT KIINNI, SISÄINEN SOHVAPERUNASI ON VOINUT SAADA YLIOTTEEN. Online-treenit ovat tällä hetkellä supersuosittuja, eikä mikään motivoi paremmin kuin parhaan kaverin seura, vaikka sitten etänä. 2/ Pidä . Sitten onkin enää pikkujuttu vetää lisäksi tennarit jalkaan ja kirmata kaduille. Energiapitoinen ruoka tekee treenaamisesta helpompaa – ja motivoivampaa. Jos liikkumis loso asi on täysin mutu-meininkiä, treenihetket on helpompi siirtää hamaan tulevaisuuteen ja liikkumisesta katoaa säännöllisyys. KOUKUTA ÄÄNI KIRJALLA Jos sinulla on kesken huikean hyvä äänikirja tai ahmit lempipodcastisi jaksoja, tee sääntö, että saat kuunnella sitä vain treenatessasi! t : 36. Taltioi liikunnan jälkeinen euforinen olotila paperille kirjoittamalla, valokuvaamalla tai piirtämällä. Sovi siis treenitre t kaverin kanssa vaikkapa Skypeen tai Housepartyyn
Sen salaisuus on pikakahvijauheesta ja sokerista valmistettu pehmeän kuohkea vaahto, joka yhdistetään kylmään maitoon. Eipä siis ihme, että eteläkorealaisesta u y co eesta on tullut korona-ajan hittijuoma. Suosion syy lienee myös siinä, että karanteeniaikoina monilta löytyy kaapista pikakahvia ja aikaa vaahdotella. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA PEHMOKAHVI K ovat ajat vaativat pehmeitä juttuja. Lusikoi päälle kahvivaahto. Eikä sen valmistuskaan ole kovin vaikeaa, kunhan vain jaksaa vatkata. t : 37. Pirteä kuosi tekee leikkuualustasta myös tarjoilulaudan. Kaada lasiin jääpaloja ja maitoa. Flu y co ee 2 rkl pikakahvijauhetta 2 rkl sokeria 2 rkl vettä jääpaloja maitoa Vatkaa kahvi, sokeri ja vesi vaahdoksi. Instagram-hitti siitä syntyi ehkä siksi, että vaahdottamista on lumoavaa katsella. MAITO ALLE, KAHVIVAAHTO YLLE. Muurlan Chop & Serve Terrazzo-lauta, 28,90 e. Omaa vaahdotussuosikkiaan voi etsiä häshtägillä # u yco ee ja #dalgonaco ee. PÄIVI EKOLA PEHMOKAHVI ON KUIN KÄÄNTEINEN CAPPUCINO
Kunnon eräjorma valmistaa taikinan etukäteen ja paistaa pannukakut nuotiolla. Pakkaa termariin banaaninen kahvi smoothie tai nauti kannonnokassa kvinoabanaanipatukka. Retkieväät reilassa Banaani on oiva eväs sellaisenaankin, mutta nyt siitä loihditaan vähän fiininpää tarjottavaa. fit : 38 R ESEPTIT
3. Muussaa banaanit kookosöljyn kanssa mössöksi toisessa kulhossa. Käännä ja jatka paistamista 1?2 minuuttia, kunnes pannukakut ovat kypsiä. Lisää sitten kahdessa osassa jauhot banaanimössöön ja sekoita tasaiseksi taikinaksi. Sulata nokare kookosöljyä pannussa ja kaada kolme taikina nokaretta pannulle niin, että levitessään pannukakut eivät sulaudu toisiinsa. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 349 KALORIA 5,7 G PROTEIINIA 41,3 G HIILIHYDRAATTIA 15,7 G SOKERIA 18,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 13,4 G 5 G KUITUA 0,4 G SUOLAA RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 137 KALORIA 1,3 G PROTEIINIA 35,6 G HIILIHYDRAATTIA 23,1 G SOKERIA 0,4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,2 G 3,1 G KUITUA < 0,1 G SUOLAA t : 39. Avaa banaanien viiltoa niin, että saat valutettua niihin hunajaa. Voit laittaa banaanin viiltoihin myös suklaapaloja. Sekoita joukkoon mantelivoi, vaniljauute ja suola. dl vaahterasiirappia 2 rkl mantelivoita 1 tl vaniljauutetta ripaus sormisuolaa Pannukakut 6 dl vehnäjauhoja 1 rkl leivinjauhetta 1 tl kanelia ½ tl suolaa 3 rkl kookossokeria 2 kypsää banaania 2 rkl kookosöljyä 3 dl sokeroimatonta mantelitai soijamaitoa 2 rkl kookosmaitoa 1 tl vaniljauutetta 1. Tee ensin karamellikastike: sulata kookosöljy ja vaahterasiirappi kattilassa keskilämmöllä. Keitä sekoittaen 30 sekuntia. Varo leikkaamasta kahtia. 4. 2. Älä kuori banaaneja vaan tee niihin viilto. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA BANA ANIPANNARIT JA K ARAMELLIK ASTIKE Kahdeksalle Valmistusaika 45 minuuttia Karamellikastike 1 . 5. Sekoita joukkoon kookossokeri. Anna jäähtyä ennen tarjoilua. Tee foliosta neljä veneenmallista alustaa ja aseta banaanit niihin. Poista kattila liedeltä ja peitä kannella odottamaan tarjoilua. Kypsennä grillissä tai nuotiossa pehmeiksi noin 5 minuuttia. GRILLATUT HUNAJABANA ANIT Neljälle Valmistusaika 10 minuuttia 4 banaania 2 rkl hunajaa 1. 2. Lisää mantelija kookosmaito sekä vaniljauute joukkoon. Tee pannukakkutaikina: Sekoita ensin kulhossa vehnäjauhot, leivinjauhe, kaneli ja suola. Jos kastike ei ole enää juoksevaa, lämmitä sitä hiukan. Siirrä kypsät pannukakut lautaselle folion alle ja paista lopputaikina pannukakuiksi. Peitä kukin banaani foliolla. Paista kunnes pannukakut ovat alapuolelta kullanruskeita, noin 2 minuuttia. dl kookosöljyä 1 . Tarjoile karamellikastikkeen kanssa
Jos otat kahvijuoman mukaan retkelle, kaada termospulloon ja sekoita ennen tarjoilemista. 3. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 162 KALORIA 5,5 G PROTEIINIA 15,8 G HIILIHYDRAATTIA 8,2 G SOKERIA 9,9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,6 G 2,3 G KUITUA 0,1 G SUOLAA fit : 40 R ESEPTIT. Ripottele päälle lopuksi pistaasimurskaa ja kookoshiutaleita. Yhdistä kaikki aineet paitsi jääkuutiot blenderiin ja suratua tasaiseksi. 2. 5. Leikkaa kvinoalevy 16 osaan patukoiksi ja valuta suklaata niiden päälle. 1. Lämmitä hunajaa hetki ja sulata kookosöljy. Paahda 15 minuuttia välillä käännellen. Erottele valkuaiset keltuaisesta. Kun seos on saanut hieman väriä pintaan, ota pois uunista ja anna jäähtyä. Sulata suklaa. Paista kullanruskeaksi, noin 30?35 minuuttia. 2. Vispaa valkuaiset, hunaja, kookosöljy ja banaani tasaiseksi seokseksi. 4. Lisää jäät ja jatka pulssaamista, kunnes jäät ovat murskaantuneet. Kaada kvinoaseos vuokaan ja tee siitä tasainen levy. Laita leivinpaperi uunivuoan päälle ja levitä sille kvinoa, kaurahiutaleet, chian siemenet ja banaanilastut. Sekoita valkuais-banaaniseos huolellisesti kuivien aineiden joukkoon. Murskaa banaani haarukalla muusiksi. Kaada kvinoaseos kulhoon ja lisää joukkoon pellavan siemenet ja suola. Asettele uunivuoan (23 x 32 cm) päälle leivinpaperi ja voitele se kookosöljyllä. Laita uuni lämpenemään 170-asteiseksi. BANA ANINEN K AHVISMOOTHIE Neljälle Valmistusaika 5 minuuttia 2 ½ dl kahvia 2 ½ dl makeuttamatonta mantelimaitoa 4 rkl sokeroimatonta maapähkinävoita 2 banaania 2 ½ dl jääpaloja KVINOA-BANA ANIPATUK AT 16 kpl Valmistusaika 1 tunti 3 ½ dl kvinoaa 3 dl kaurahiutaleita 1 dl chian siemeniä 1 dl kuivattuja banaanilastuja murskattuna 1 dl pellavan siemeniä ½ tl suolaa 2 valkuaista ½ dl hunajaa 1 dl kookosöljyä 1 banaani 75 g tummaa suklaata 2 rkl pistaasimurskaa 2 rkl kookoshiutaleita 1. Anna jäähtyä
RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 270 KALORIA 5,8 G PROTEIINIA 29,2 G HIILIHYDRAATTIA 6,8 G SOKERIA 15,8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 9,4 G 5,6 G KUITUA 0,1 G SUOLAA fit : 41
fit : 42
Laita uuni lämpenemään 180-asteiseksi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 58 KALORIA 0,4 G PROTEIINIA 15,2 G HIILIHYDRAATTIA 10,7 G SOKERIA 0,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ G 1,8 G KUITUA < 0,1 G SUOLAA siivuiksi esimerkiksi mandoliinin avulla. Aseta kahteen uunivuokaan (noin 23x32 cm) leivinpaperit. 3. Kaada seos toiseen uunivuokaan ja levitä lastalla noin ¼ cm:n levyksi. Anna jäähtyä vuoissa. 3. Kääri yhdistetty levy rullaksi ja leikkaa paloiksi. Jos banaanin kuoret ovat tiukassa, tee terävällä veitsellä viiltoja kuoreen, jotta ne irtoavat paremmin. Laita molemmat uunivuoat uuniin ja paista, kunnes levyt eivät enää ole tahmaisia, noin 6 tuntia. Pakkaa eväspusseihin. KEITTOBANA ANISIPSIT & VIHREÄ MOJO-K ASTIKE Neljälle Valmistusaika 40 minuuttia 2 vihreää keittobanaania 1 rkl avokadoöljyä ½ tl sormisuolaa 1 pieni vihreä chili 2 dl korianterisilppua 1 limetin mehu 1 rkl oliiviöljyä 1. Puhdista tehosekoitin ennen kuin lisäät sinne loput agavesiirapista ja sitruunan mehusta sekä karpalot. 4. Leikkaa kuoritut banaanit ohuiksi VEGA ANISET NAMIRULLAT Kahdeksalle 6 tuntia 25 minuuttia 1 iso banaani ½ mango 3 rkl agavesiirappia 3 rkl sitruunan mehua 5 dl sulatettuja pakastekarpaloita 1. Poista chilistä siemenet ja hienonna pieneksi. Surauta tasaiseksi massaksi. Surauta tasaiseksi seokseksi ja kaada toiseen uunivuokaan. 2. fit : 43 R ESEPTIT. Laita leivinpaperi valmiiksi uunipellille. Kaada uunivuokaan tasaisesti ja paista kunnes reunat ovat saaneet väriä pintaan, noin 20?25 minuuttia. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 160 KALORIA 1 G PROTEIINIA 26,1 G HIILIHYDRAATTIA 11,6 G SOKERIA 7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1 G 2,2 G KUITUA 0,3 G SUOLAA Pakkaa sipsit paperipussiin ja napostele, kun pikkunälkä iskee. Sekoita chili, korianteri, limetin mehu ja oliiviöljy kastikkeeksi ja tarjoile jäähtyneiden sipsien kanssa. Laita uuni lämpenemään 130-asteiseksi. Yhdistä banaani, mango, 1 ½ rkl agavesiirappia ja 1 ½ rkl sitruunan mehua tehosekoittimeen. Laita siivut kulhoon ja mausta avokadoöljyllä ja suolalla. Kun levyt ovat kunnolla jäähtyneet, irrota ne leivinpapereista ja aseta levyt päällekkäin. 2. Levitä seos lastalla noin ¼ cm:n levyksi
PAASTO ON MINULLE KUIN LOMA MAIJU KARHUNEN kuvat NOORA SHINGLER Noora Shingler, 38 AMMATTI Toimittaja, tuottaja ja tietokirjailija. — kemikaali cocktail.fi @noorashingler M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 44. Nooran lapset asuvat vuoroviikoin hänen luonaan. HARRASTAA Uimista, lenkkeilyä ja pyöräilyä. UNELMOI Siitä, että korona kukistuisi mahdollisimman pian ja pääsisi taas uimaan Allas Sea Pooliin sekä tekemään arkisia asioita ystäviensä kanssa. ASUU Helsingissä
Suosikkivälipalani on porkkanatikut hum muksen kera. Jos haluan herku tella, syön omenalohkoja maapähkinävoin kanssa. Tällä hetkellä olen hullaantu nut sitruunaruohon ma kuiseen luomuteehen. Vatsani turpoili ja oli usein todella kipeä, myös ilmavaivoja riitti. Ollessani noin 22-vuotias aloin kuitenkin kärsiä selittämättömistä vatsavaivoista. Suolistoni ei ollut päätynyt tuohon tilaan pelkästään minulle sopimattomien ruoka-aineiden takia, vaan syömäni antibioottikuurit olivat myös aiheuttaneet sille hallaa. P O R K KA N O I TA Teen porkkanoista mehua, mutta syön nii tä paljon myös sellaise naan. Kaikki vatsaoireet hävisivät mystisesti kymmenen päivän Japanin-matkan aikana. AINA KAAPISSA V I H R E Ä Ä T E E TÄ Juon päivittäin ainakin litran vihreää teetä. 18.00 Grillattua lohta, chiliä, parsakaalia, porkkanaa ja sipulia. Kasvispainottei sesti syövä Noora tukee omaa hyvin vointiaan paitsi uimalla myös paastoamalla. 12.00 Kvinoapinaattifetasalaatti, teetä, muutama rivi raakasuklaata. NOORAN RUOKAPÄIVÄKIRJA 8.00 Yksi kananmuna löysällä keltuaisella, lasillinen itse puristettua appelsiiniporkkana inkiväärimehua, tyrnipakurishotti, vihreää teetä. O M E N O I TA Syön joka päivä aina kin yhden luomuome nan. inulla ei ole koskaan ollut syömishäiriötä tai minkäänlaisia ongelmia ruuan kanssa. 21.00 Pähkinöitä, taateleita, ruisleipä avokadolla, paprikaa, vihreää teetä. M Onnekseni pääsin hyvän lääkärin vastaanotolle. Juontaessani Kuningaskuluttajaa jouduin kerran juoksemaan vessaan kesken haastattelun. Vatsavaivat haittasivat elämääni, vaikka yritin olla välittämättä niistä. Minut tutkittiin läpikotaisin, ja ulosteanalyysi paljasti suolistoni bakteeribalanssin olevan täysin pielessä: hyviä suolistobakteereja ei juurikaan ollut jäljellä. Hän sanoi suoraan, etteivät esimerkiksi lehmänmaito, vehnä ja hiiva sovi kaikille. fit : 45. Lääkärini mukaan suolistoni vaikutti siltä kuin se olisi pesty voimakkaalla tiskiaineella. Lopulta en voinut syödä enää mitään muuta kuin kaurapuuroa ennen lähetyksiä. Olin syönyt yli 40 antibioottikuuria korvatulehdusten takia jo ennen A A M U P Ä I V Ä I L T A Toimittaja Noora Shingler sai vatsa vaivansa kuriin ruokaremontilla. 14.00 Omena, proteiinipatukka, vihreää teetä. Tajusin, etten ollut syönyt reissussa esimerkiksi leipää ja leivonnaisia tai juonut lehmänmaitoa, vaan ruokavalioni oli koostunut lähinnä riisistä, kalasta ja kasviksista. Aloin syödä mahdollisimman samalla tavalla kuin Japanissa, mutta siitä huolimatta vatsani oli edelleen turvonnut ja kipeä
Syömisen lisäksi suhtautumiseni liikuntaan on muuttunut vuosien varrella. Minulle tärkeintä on syödä sellaista ruokaa, jonka syömisestä tulee hyvä omatunto. En ole edelleenkään mikään himoliikkuja, mutta nautin erityisesti ulkona uimisesta. Ruokafilosofiani ”Haluan syödä ruokaa, jonka syömisestä tulee hyvä omatunto ja olo.” M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 46. UIMINEN AUTTAA PITÄMÄÄN PÄÄKOPAN KASASSA. Näillä muutoksilla sain vatsavaivani kuriin ja suosin edelleen ruokavaliota, joka sisältää paljon sesongin kasviksia ja kalaa. Paasto mullisti elämäni, sillä ensimmäistä kertaa vuosiin en mennyt nukkumaan vatsa turvonneena ja kipeänä. Lääkärini suosituksesta karsin ruokavaliostani vehnän, valkoisen sokerin, hiivan ja lehmänmaidon. Samalla ruokavaliostani poistuivat luonnostaan suurin osa lisäaineista. Olen kokeillut myös pätkäpaastoa, mutta se ei ollut minun juttuni. Vihasin koululiikuntaa – erityisesti uimista – ja kammoksuin uimahalleja vielä aikuisenakin. En kuitenkaan kieltäydy herkuista, paitsi ollessani paastolla. Uiminen auttaa pitämään pääkopan kasassa, ja saan aina parhaat ideat polskiessani. Tutustuin nestepaastoon lääkärini kautta. Ymmärrän kuitenkin, että se toimii hyvin monille. kuin täytin 20 vuotta. Tällä hetkellä uin meressä kolmisen kertaa viikossa. Tuon yli kymmenen vuoden takaisen kokeilun jälkeen olen paastonnut kahdesti vuodessa. Tykkään syödä terveellisesti, joten syön paljon keittoja ja salaatteja. Oloni on todella hyvä ja levännyt niin paaston aikana kuin sen jälkeen. Tuohon aikaan antibioottikuurien kanssa ei syöty maitohappobakteereja, joten ei ole ihme, ettei kroppani enää kestänyt. Paasto on minulle kuin loma: se pakottaa rauhoittumaan, sillä silloin en voi sykkiä joka suuntaan samalla tavalla kuin yleensä. Uskon, että teemme itsellemme enemmän hallaa syömällä epäterveellisesti ja liikaa, kuin syömällä ajoittain normaalia niukemmin. Aloin kuitenkin käydä esikoiseni kanssa vauvauinnissa, ja vähitellen uinti vei mukanaan. Luomulihaa saatan syödä ravintoloissa tai äitini valmistamana
fit : 47. Juustoportti Hyvinkaakaojuoma 250 ml, 1,15 e. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Tästä ei jätski parane: vegaanista suklaajäätelöä, kinuskikastiketta ja suolattuja maapähkinöitä. EI LISÄTTYÄ SOKERIA Muhkean suklaiseen protskupatukkaan ei ole lisätty sokeria. Barebells Chocolate Dough 55 g, 2,90 e. Opettele ainakin nämä: Parasta ennen -päiväys kertoo, miten kauan tuote säilyttää ominaisuutensa oikein säilytettynä. Tuotteen kyljestä kannattaa aina tihrustaa myös säilytysja käyttöohjeet, jotta ruoka pysyy hyvänä. Älä siis heitä automaattisesti tuotetta roskiin, vaikka parasta ennen -päiväys olisikin jo mennyt! Viimeinen käyttöpäivä -merkintää käytetään tuotteissa, jotka pilaantuvat herkästi. Valmiit härkäpapupyörykät on silattu pinaatilla ja lehtikaalilla ja sopivat vaikka pitaleivän väliin. Clipper Mint & Citrus 10 ps, 3,50 e. TREENIJANOON NOCCOn makean sitruunaisen kausijuoman BCAAaminohapot ja kofeiini auttavat jaksamaan. LÄHDE: MIKSIPAKKAUSMERKINNÄT.FI Raikas, kofeiiniton kylmäuute maustaa veden. 3 kaveria Suklaa & pähkinäkinuski 80 g, 2,25 e. K annattaa opetella pakkausmerkinnät, sillä se ehkäisee ruokahävikkiä. Planti YogOat 0,75 l, 2,90 e. JÄRJESTÄ RUOAT JÄÄKAAPPIIN NIIN, ETTÄ VANHIMMAT TARTTUVAT KÄTEEN ENSIN. 3 RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA NÄIN RUOKA SÄILYY VÄLIPALAKSI Mansikan ja raparperin makuisen kaurajogurtin koostumus on suloisen pehmeä. Limón Del Sol 330 ml, 2,95 e. Viimeisen käyttöpäivän jälkeen tuotetta ei kannatta käyttää, mutta ei sitä saisi enää myydäkään. Useimmiten tuote kelpaa käytettäväksi parasta ennen -päiväyksen jälkeenkin, kunhan ensin arvioi näkö-, hajuja makuaisteilla sen kunnon. Beanit Härkispyörykät 340 g, 3,65 e. RETKIEVÄÄKSI Sokeroimaton ja makeutusaineeton kaura-maitokaakaojuoma on helppo pakata reppuun
TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa TILAA OMASI! Onni on olla kotona.
Lisää siis lautaselle luonnonjugurttia, kimchiä tai hapankaalia. Biolic ABG -valkosipuliuute 60 kpl, 15 e. Tankkaa säännöllisesti hyviä rasvahappoja lohesta, pellavansiemenistä ja pähkinöistä. Fermentoiduissa ruuissa on limakalvoille hyvää tekeviä probiootteja, jotka auttavat säilyttämään emättimen normaalin pH-tasapainon. Myös pinaatti ja kaali edistävät limakalvojen luonnollista toimintaa. fit : 49. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO VÄLIPALA VAGINALLE E mätin on harjaantunut itse korjaamaan bakteeritasapainoaan, mutta sen hyvinvointia voi myös tukea lisäämällä ruokavalioon tiettyjä ravintoaineita. Se sisältää runsaasti kaliumia, B6-vitamiinia sekä luontaista estrogeenia, jotka hoitavat emätintä ja lisäävät seksi haluja. Vahvat limakalvot pystyvät vastustamaan bakteeritasapainon heilahteluja esimerkiksi seksin jälkeen ja estävät tulehduksia. Jos haluat hemmotella vaginaa, anna sille avokado. Fermentoitu valko sipuli parantaa vastustus kykyä. ANNA POVENIUS VAHVAT LIMA KALVOT PYSTYVÄT VASTUSTAMAAN BAKTEERI TASAPAINON HEILAHTELUJA. Omega3-rasvahapot edistävät limakalvojen verenkiertoa ja ehkäisevät kuivu mista
JENNA PARMALA Kuvat MARJAANA MALKAMÄKI t : 50 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. MASENNUS EI VIENYT LIIKKUMISEN ILOA MASENNUKSEN UUSIUTUMINEN SAI EMMI NUORGAMIN HAKEUTUMAAN YHÄ SITKEÄMMIN LIIKUNNAN PARIIN. LIIKKUMISEN ILON LÖYTÄMINEN VEI AIKAA, SILLÄ TUNTEET OLI KÄSITELTÄVÄ ENSIN
K un tuottaja Emmi Nuorgamil la, 31, on vaikea päivä, hän herää, vie lapsensa perhepäiväkotiin ja eskariin ja tulee sitten takaisin kotiin nukkumaan. – Tunnen, että joogaliikkeet maadoittavat minut tähän hetkeen. – Hyvänä päivänä rullaan maton auki takan eteen ja laitan Youtubesta joogatunnin pyörimään. Emmillä todettiin masennus toista kertaa syksyllä 2019. – Sen olen oppinut, että masennus ei ole matka, jolla on selkeä alku ja loppu. Hän ei halua kertoa sankaritarinaa sairauden voittamisesta. Silloin aamujoogat saavat jäädä välistä. Ystävät kuitenkin tietävät, että Emmi saattaa perua menoja viime hetkellä tai laittaa tapaamisen jälkeen viestiä perään, jos jokin hänen tekemänsä tai sanomansa asia on jäänyt pyörimään liiaksi päähän. Syön myös masennuslääkkeitä ja käyn säännöllisesti terapiassa. Ulkopuolisen silmin Emmi elää samanlaista lapsiperhearkea kuin kuka tahansa. Hän tekee töitä kotoa ja lapset käyvät lähellä päivähoidossa ja esikoulussa. t : 51. Emmi on perheineen juuri muuttanut kauniiseen puutalonpuolikkaaseen Tampereella. Ajattelen, että elän koko loppuelämäni tämän sairauden kanssa. Aamujooga tuo Emmin mielestä arkeen selkeyttä ja hyvää, rauhallista oloa. Niiden tekemisen jälkeen päivän aloittaminen on helpompaa. – Muuten saatan kiusata itseäni jollakin muka tekemälläni virheellä todella pitkään
Tuon sanonnan hän vei muka naan aikuisuuteen. ”Masennus tekee kehoni rajoista jotenkin häilyvät. Silloin Emmi ei kuunnel lut varoitusmerkkejä. Kommentit harmittivat Em miä, sillä hän halusi pärjätä. Ensimmäinen kerta Jos ei tule verta, ei voi sattua, Emmille sanottiin pienenä. En esimerkiksi tunnista mitkä ajatukset ovat totta. – Sen vuoksi luulen, että mi nulla kesti niin pitkään huoma ta, että todella olin masentunut ja tarvitsin apua. Sen ti lalle tuli kuitenkin suoritus keskeisyys. Kun sain vielä rasitus vamman polveeni, päätin jättää rakkaan harrastuksen. Meidän oli joko tähdättävä suomenmestaruus tasolle tai lopetettava koko naan. Emmi muistaa maksaneen sa koko opiskeluaikansa jonkin punttisalin jäsenyyttä. Tulevina vuosina Emmi yritti löytää elämäänsä uu delleen liikunnan iloa. – Muistan, kuinka kävimme jo hyvin nuorina 12vuotiaina tyttöinä punnitsemassa itseäm me vaa’alla ja kisasimme siitä, kuka on kevyin. Proteiinipirtelöt, saliohjelmat, solariumit ja sel fiekulttuuri tuntuivat luotaan työntäviltä. – Eräs punttisali jakoi tuubi huiveja erilaisilla iskulauseilla, kuten kipu tekee hyvää ja läs kit liikkumaan. Masennus nosti ensimmäi sen kerran päätään esikoislap sen syntymän jälkeen vuonna 2013. Kun ilo katosi Nuorena Emmin suosikkilii kuntaa oli lentopallo. Salien kärsimyksen kautta kesäkun toon puhe ahdisti häntä to della paljon. Liikunta toi elämään paljon iloa. – Valmentajamme asetti har rastuksen jatkamiselle kui tenkin ehdon. Opin myös, että kuntosali ei katsonut raskautta riittäväksi syyksi kuntosalijäse nyyden tauolle laittamiseksi. Saatan ajatella olevani ruma ja lihava tai kelata yhä uudelleen jotakin tekemääni virhettä.” fit : 52. – Moni kommentoi synkkiin blogipostauksiini ihan ystäväl lisesti, että ajatukseni kuulosti vat synnytyksenjälkeiseltä ma sennukselta. Hän pe lasi joukkueessa, tykkäsi käydä kisamatkoilla ja rakasti viet tää aikaa joukkuekavereiden sa kanssa
Syksyllä 2018 Emmi alkoi saada toistuvia rytmihäiriöitä. Emmi sai masennuslääkkeet ja ohjeet masennuksen selättämiseksi. fit : 53 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Lääkärissä syyksi arveltiin voimakasta stressiä ja uupumusta. – Tein ympäripyöreitä työpäiviä ja pyrin samalla hoitamaan kaikki elämäni osa-alueet mahdollisimman hyvin. – Oli tärkeää viimein huomata, että minä todella saatan tarvita apua. – Ajattelin, että olen viimeinen ihminen, joka voi sairastua masennukseen. Myös puoliso oli sitä mieltä, että masennuksen oireet olivat näkyvät. Oikeasti en ole varma paraninko lainkaan, vai jatkoinko vain suorittamista. – Vielä silloinkin tappelin vastaan, että en varmasti ole taas masentunut, kyllä minä jaksan! Emmi sinnitteli vielä kesään, sitten hän laittoi yhteydenottopyynnön terveyskeskukseen. – Kun hoitaja soitti minulle, purskahdin itkuun. Nyt reippaasti lenkille! Emmin lääkäri arvelee, että raskaudenjälkeinen masennus alkoi jo ensimmäisen raskauden aikana ja uusiutui vuoden kuluttua toisen raskauden jälkeen. Silloin elämä tuntui jo todella raskaalta ja Emmi haki apua. Päätin, että olisin puolessa vuodessa terveen kirjoissa, enkä sairastuisi tähän sairauteen enää koskaan. Kävin metsälenkeillä, jumpassa ja zumbassa. Nyt vain reippaasti lenkkarit jalkaan ja lenkille oli ohje, jonka Emmi kuuli masennuksen aikaan monta kertaa. Kyllä se menee ohi Emmi uskoo, että hänen oli helppo ohittaa masennuksen oireet suorittamisella. Niiden ohjeiden avulla aloin suorittaa masennustani pois. Oikeasti en antanut itselleni lupaa romahtaa. Minähän suoritin asioita aivan valtavasti ja pärjäsin hyvin. Lääkärissä minulla diagnosoitiin keskivaikea masennus. Sairauslomalla Emmi makasi sohvalla ja katsoi televisiosta OIVALLUS 1: OMAA HAAVOITTUVAISUUTTA VOI OLLA VAIKEA MYÖNTÄÄ, MUTTA SE KANNATTAA! Entistä selkeämmät rajat tekevät esimerkiksi ystävyydestä ja työnteosta helpompaa, kun päätökset ja menot sovitaan todellisten voimavarojen mukaan. – Piti syödä terveellisesti, liikkua luonnossa ja urheilla paljon. Minusta tuntui jatkuvasti siltä, että jos en nyt hoida kunnolla tätä asiaa, koko maailmani romahtaa. Emmi teki masennustestin, joka viittasi masennukseen. Hän hoiti lapsiperheen arkea, harrasti liikuntaa ja matkusti päivittäin Helsinkiin töihin. Minun kaltaiseni ihmiset eivät masennu. Kun hän purskahti neuvolassa itkuun, lääkäriaika varattiin samalle päivälle. – Ja niin minä sitten tein, vaikka se tuntuikin pahalta
Sairaus vaikuttaa elämääni, mutta se ei ole elämässäni pääosassa. Moni on yrittänyt auttaa lohduttamalla ja tsemppaamalla. Sen kanssa he saisivat sairastaa rauhassa. Niinhän se ei mene. – Arvostin sitä todella. Aivokemiaa Emmi on huomannut, että ihmisten on vaikea kohdata mielen sairautta. Ajatusten tunnistamisesta ei ole apua, sillä kyse on aivokemiasta. Emmi haluaa nykyään liikkua paikoissa, joissa hän tuntee olonsa hyväksytyksi. Remppa vai muutto –ohjelmaa ja kaikki Australian Masterchefin kaudet. – Tsemppiviesteihin sisältyy usein ajatus siitä, että masentuneen täytyy jaksaa ja siten parantaa itsensä. Rakas liikunta Viime syksynä Emmi aloitti ystävänsä kanssa aikuisbaletin. Tuntuu siltä, että en osaa mitään tai pysty mihinkään. Opettaja kertoi rehellisesti omista epävarmuuksistaan tanssijana, auttaen myös oppilaita hyväksymään oman keskeneräisyytensä. – Saamattomuuden tunne on tuskaisen lamauttava. ”En ole koskaan halunnut purkaa tunteitani liikunnan kautta. – Minulle on tärkeää, että kaikki paikan työntekijät eivät ole samanpainoisia ja -näköisiä ja että paikan kulttuuri ei korosta ulkonäkökeskeisyyttä ja kovaa treeniä. Valtava tekemättömien tehtävien lista, sellaiselta masennus voi pahimpina päivinä tuntua. Emmi arvostaa sitä, että hänen lähiystävänsä eivät yritä parantaa häntä. Aiemmin hän ajatteli, että liikuntapaikat on tarkoitettu vain ihmisille, jotka ovat hyvässä kunnossa tai haluavat treenata ulkonäön vuoksi. Tammikuussa OIVALLUS 2: SAIRAUS MUUTTAA PALJON, MUTTA SEN EI TARVITSE MUUTTAA KOKO ELÄMÄÄ. Voin saada liikunnasta iloa, mutta en koskaan lähtisi ahdistuneena liikkumaan ja käsittelemään siten tunteita.” fit : 54 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. – Moni meistä sairastuneista on jopa sanonut haaveilevansa siitä, että heillä olisi jokin näkyvä vamma, vaikka katkennut jalka. Ajattelen, että tämä on vähän samanlaista, kuin jos minulla olisi diabetes tai keliakia. Sain kokea olevani hyväksytty juuri sellaisena kuin sinne tulin. Emmi toivoisi, että masennukseen opittaisiin suhtautumaan paremmin. – Se tarkoittaa, että masennus ei määritä minua heille ihmisenä. Koska Emmi tuntee olonsa turvalliseksi, hän haluaisi nyt kokeilla kaikkea itselleen uutta, vogueta, comercailia ja street-tanssia. Kun serotoniinitasot romahtavat, kauheat ajatukset tuntuvat ainoalta mahdolliselta totuudelta. Marraskuussa hän aloitti terapian. Moni ei vieläkään ymmärrä kun sanon, että en voi tulla paikalle, koska minusta tuntuu niin pahalta. – On ollut vallankumouksellista huomata, kuinka paljon hyvinvoinnista, omasta olosta, hauskuudesta ja levosta tanssisalillani puhutaan
Hauskaa kesätekemistä ja talvitekemistä. – On ihanaa nauraa yhdessä tanssiessa. Liian vahva Mutta ethän sinä voi olla masentunut, kun sinulla on niin kaunis koti! Tällaisia kommentteja Emmi on kyllästynyt kuulemaan. – Olemme tanssineet koko illan ja olleet niin hikisiä, että meidän on täytynyt käydä välillä kuivattelemassa käsienkuivauspuhaltimen alla. ON OLLUT VALLAN KUMOUKSELLISTA HUOMATA, KUINKA PALJON HYVINVOINNISTA, OMASTA OLOSTA, HAUSKUUDESTA JA LEVOSTA TANSSISALILLANI PUHUTAAN. Listat on koottu yhdessä puolison ja lasten kanssa. – En ole luontaisesti vahva, mutta olen oppinut sellaiseksi. Nykyään Emmi ajattelee, ettei liikunnan tarvitse olla niin vakavaa. Väitän, että kun neljäkin tuntia veivaa ja nauraa klubin tanssilattialla, niin ei se ainakaan kauhean huonoa voi ihmiselle tehdä. – Se on samaa luokkaa niiden ehdotusten kanssa, että masennus lähtee lenkillä ja kivan tuoksuisella suihkugeelillä tai uusilla verhoilla. Minun on myös mahdollista kertoa jollekin, jos en jaksa tulla tunnille, enkä joudu potemaan asiasta huonoa omaatuntoa koko iltaa. – Aiemmin ajattelin suorituskeskeisesti, että liikunnan on oltava valvottua ja säännöllistä, eikä esimerkiksi kotijoogaa tai pyöräilyä lasketa. Emmin kodissa jääkaapin oveen on laitettu magneeteilla kaksi listaa. Nyt opettelen taas haavoittuvaiseksi. Emmin parhaita tanssimuistoja ovat illat ystävän kanssa yökerhossa. Olen oppinut pitämään itsestäni parempaa huolta kuin aikaisemmin.” fit : 55. Saunomista, uimista, nuotiolla käymistä, pullan syömistä ja metsäretkiä. – Liikunnan ei aina tarvitse olla joku ohjattu tunti. Terapiassa Emmi on huomannut, että vahvuus ei oikeastaan kuulu hänen persoonaansa. Pitäisi olla vahva. Hän toivoisi, että liikunnan yhteydessä puhuttaisiin aina enemmän hauskuudesta kuin tavoitteista. – Niissä on vain tekemistä, jotka tuottavat meille puhdasta iloa. – Se pitäisi hoitaa kätevästi pois kaiken muun ohessa. ”Liikun vain silloin, kun se tuo minulle iloa. Ehkä siinäkin oli kyse siitä, kuinka paljon arvostin itseäni osaavana liikkujana. Parasta on tanssia yhdessä ystävän kanssa. hän aloitti dancehall-tunnit, jossa liikkeet perustuvat fiiliksille. Typerät ohjeet luovat helposti ajatuksen siitä, että masentuneella ei ole oikeutta omaan sairauteensa. – Tanssijat tekevät jokaisesta liikkeestä oma näköisen, se tuo tanssiin valtavasti iloa ja vapautta
Korkeuserojen vuoksi patikkareitit ovat osin haastavia, mutta vaivan arvoisia. Etelä-Konneveden kansallispuisto Etelä-Konneveden kansallispuiston voi ottaa haltuun sekä jalan tai vesiteitse. Huikeat näköalat palkitsevat reippailijat. TAIVALTAJAN TAIVAS PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE Aulanko Lähellä Hämeenlinnan kaupunkia sijaitseva kaunis luonnonsuojelualue ja siihen vuonna 2018 liitetty Sibeliuksen metsä sopii monenlaiseen luontoiluun. FITIN LUKIJAT PALJASTAVAT, MISSÄ OVAT SUOMEN PARHAIMMAT RETKIREITIT. Aulangonjärven rannoilta löytyy uimarantoja ja reittien varrelta levähdyspaikkoja eväiden syömiseen. 33 metriä korkeaan näkötorniin kiipeäminen käy treenistä ja kauniita luontoja retkeilypolkuja riittää koluttavaksi. Mäkiset maastot saavat sykkeen kohoamaan, joten pulahdus uimaan houkuttelee kesken retken. LÖYTYYKÖ LISTALTA SINUN SUOSIKKISI. Myös kapeiden rotkojärvien jono on ainutlaatuinen. Helvetinjärvi Ruovedellä sijaitseva kansallispuisto tunnetaan Helvetinkolusta, pari metriä leveästä ja 40 metriä korkeasta kalliosolasta. Aavat järvenselät ja sokkeloiset saaristot tekevät melontareissusta unohtumattoman. 17 % FITIN LUKIJOISTA RETKEILEE YSTÄVÄ PORUKALLA. fit : 56
fit : 57. Laavujen minimalistinen design on vertaistaan vailla. Alueen metsien erityispiirre on ikivanhat, järeät ylispuumännyt eli aihkit, joista vanhimmat ovat jopa 300–400-vuotiaita. Sen varrella voi ihastella vaaramaisemaa ja kuohuvia könkäitä. Kitulampi Teiskossa, noin 20 kilometriä Tampereen keskustasta sijaitsevalla retkeilyja luonnonsuojelualueella on noin 15 kilometriä opastettua tarvottavaa. Suomen kolmanneksi suurin kansallispuisto takaa sen, ettei kurussa parhaimmillaan kuulu kuin omat askeleet. Kallioalueiden lisäksi löytyy metsää, niittyä, suota sekä peltoja, joissa voi samoilun lisäksi polkujuosta tai pyöräillä ja etsiä kallioiden pronssikautisia hautaröykkiöitä. Niissä vanhoilla kaskipelloilla maisemaa hoitavat suomenlampaat ja suomenkarja. Kopparnäs Inkoon rantakallioilta avautuu huikea näköala merelle ja saaristoon. 29 % FITIN LUKIJOISTA RETKEILEE PARI KERTAA KUUKAUDESSA. Järvet, metsät, laaksot, suot ja kalliot tarjoavat täydellisen retkiympäristön koko perheelle. Leivonmäen kansallispuisto Joutsassa sijaitsevassa kansallispuistossa kuljetaan helppokulkuisilla poluilla ja pitkospuureiteillä, niin että osa reiteistä on mahdollista kulkea pyörätuolilla tai rattailla. Osa reiteistä on esteettömiä, osa kysyy luonnetta. Patikointireittejä on 80 kilometrin verran, ja matkan varrelle osuu niin jylhää erämaata kuin perinnetilojakin. Pirunpesä Tiirismaalla, Messilän laskettelukeskuksen kupeessa sijaitsevalla luonnonsuojelualueella pääsee ihastelemaan huikeaa kalliorotkomuodostelmaa, jonka pystysuorat seinämät kohoavat 20 metriin. Ukko-Kolin juurella sijaitseva luontokeskus tarjoaa ajantasaista infoa ja toimii hyvänä lähtöpisteenä. 9 % FITIN LUKIJOISTA SUUNTAA METSÄÄN YKSIN. Pallas-Yllästunturin kansallispuisto Hulppeat ja henkeäsalpaavat tunturimaisemat vetävät monen tasoisia retkeilijöitä puoleensa. Runsaan 30 neliökilometrin alueelle mahtuu metsiä, soita, järviä, kuohuvia koskia ja serpentiinimäisesti kiemurtelevia upeita harjuja. Koli Suomen ehkä suosituin retkikohde lumoaa maisemillaan. Kuhankuonon reitistö 35 kilometriä Turusta pohjoiseen olevan laajan metsäalueen reitit johtavat muun muassa Vaskijärven luonnonpuistoon ja Kurjenrahkan kansallispuistoon. Nuuksio Pääkaupunkilaisten keitaan vetovoima on paitsi monipuolinen luonto, myös hyvät palvelut ja se, että se on hyvien kulkuyhteyksien päässä. Karhunkierros Kuusamossa, Oulangan kansallispuistossa kulkeva Karhunkierros lienee yksi Suomen suosituimmista retkeilyreiteistä. Hyvin hoidetut merkityt reitit, erittäin vaihteleva maasto ja hyvät taukopaikat ilahduttavat retkeilijöitä. Vaihteleva maasto miellyttää konkareita, mutta lyhyitä vaihtoehtoja löytyy myös aloittelijoille. Alueelta löytyvät myös taukoja grillauspaikat. Autiotuvat ja laavut on pidetty hyväsä kunnossa. Näköalat Vesijärvelle ovat upeat. Korkeuserojen vuoksi retkeilijät palkitaan huikeilla maisemilla. Kitulampi valittiin tänä vuonna vuoden retkikohteeksi. Suomen luontokeskus Haltia ravintoloineen on tutustumisen arvoinen paikka
Patikointireissulla vaihtelevat meri, järvi sekä suomaisemat ja kylissä voi ruo kailla ja majoittua. 37 % FITIN LUKIJOISTA RETKEILEE PARI KERTAA VUODESSA. Harjujen lisäksi alueelta löytyy soita, kirkkaita järviä, joen mutkia ja vanhaa metsää. Reiteiltä löytyy jäkäläkankaita, harju ja dyynialue sekä upeita hiekkarantaisia uimapaikkoja. Helppo kohde lapsiperheille. Alueella on tunnelmallisia varauskotia, joissa voi yöpyä. Määkijänsalmen ylittävä Ketunlossi ja Lapinsalmen riip pusilta tekevät retkestä astet ta seikkailullisemman. Seitseminen Pirkanmaalla saloseutujen his toria tulee tutuksi; Koveron perinnetilalla tutustutaan en tisajan torpparielämään ja yö sijaksi voi varata savottakäm pän. Raesärkät Nurmeksesta noin 25 kilomet rin päässä sijaitsevassa päivä retkikohteessa saa ihailla mo nipuolista maisemaa. Repovesi Kouvolan ja Mäntyharjun alueella sijaitsevan kansallis puiston jylhät, sadunomaiset maisemat houkuttelevat luon toon. Rokua Rokuan kansallispuisto on osa Rokua Geoparkia, joka kuuluu UNESCOn ainutlaatuisten geo logisten kohteiden verkostoon. Helppokulkui set polut ovat vanhoja kärry teitä. Pookit eli vanhat tunnusmajakat kerto vat merenkulkijoiden historias ta ja hiekkaiset rantapoukamat houkuttelevat pyllähtämään alas ja nauttimaan Perämeren ulapista. Mielenkiintoisia reittejä riittää päiväksi, mutta joissakin saarissa voi yöpyäkin. Maasto on monipuolinen ja Ro kua sopii hyvin retkikohteeksi myös lapsiperheille. 26 % FITIN LUKIJOISTA OTTAA RETKELLE MUKAAN KUMPPANIN. Polkuverkostosta voi valita itselle sopivan rengasreitin läpi aarnimetsän tai pitkospuita ki pittämällä yli soiden. fit : 58. Raahen saaristo Melojien ja veneilijöiden suo sikkikohteeseen pääsee helpos ti kesäisin myös saaaristove neillä. Teijon kansallispuisto Halikonlahden rannalla si jaitsee Teijon, Kirjakkalan ja Mathilde dalin vanhat rauta ruukit, ja niistä pääsee käte västi suoraan Teijon kansallis puistoon
Kulje merkityillä reiteillä Suuret kävijämäärät kuluttavat maastoa, joten kan nattaa pysyä valmiilla poluilla. Yyteri Porin Yyteri on paljon muutakin kuin kuuluisa hiekkaranta, ja upeita maisemia voikin ihastella ympäri vuoden. Koira kiinni Koira on reipas luontoretkikumppani, mutta muis tathan, että vuffe kulkee kansallispuistossa ja muilla luonnonsuojelualueilla aina hihnassa. Noudata ilmoitettu ja liikkumisrajoituksia ja aikoja; ne on tehty eläinten vuoksi ei sinun kiusaksesi. Valitse oikeat reitit Julkisilla retkeilyalueilla on aina ilmoitettu, missä saa pyöräillä. Reipas terveh dys kuuluu asiaan, kun kohtaatte polulla. fit : 59. Mustavuoren keskellä olevalla kalliolla on ensimmäisen maailmansodan aikaisia juoksuhautoja ja luolia, joita on mukava tutkia koko perheen voimin. Ota muut huomioon Luonto on kaikkien yhteinen, joten ota huo mioon muut luonnossa liikkujat. Melon tareissulle suuntaava: muista säilyttää vähintään 50 metrin etäisyys mökkirannoista. Älä jätä jälkeesi kivikasoja Kivikasojen rakentaminen on muodissa, mutta on syytä muistaa, että kasat muuttavat luonnonmaise maa ja uhkaavat muinaisjäännöksiä. VOITTAJA Fjällrävenin uutuus laukku palkinnon voitti Mikko Kamula, Tampere. Tarkkana tulen kanssa Tee tulet vain virallisille tulenteko paikoille ja suosi retkikeitintä. Helppokulkuisilla reiteillä retkeilijöille on tarjolla monenlaista maisemaa: merta, dyynejä, vanhaa kuusimetsää, suon ylitystä, luontotorneja ja hiekkaisia metsä reittejä. Älä myöskään ran taudu yksityisille mökkilaitureille, vaan tarkista oi keat levähdyspaikat etukäteen. 31 % FITIN LUKIJOISTA RETKEILEE PERHEEN KANSSA. Onnea! Vuosaaren Mustavuori Maastoltaan vaihteleva pääkaupunkiseudun rikkain lehtometsä soveltuu hienosti ulkoiluun. KUNNIOITA LUONTOA Retkeily sujuu mukavasti, kun kohtelet luontoa arvokkaasti ja huomioit käytökselläsi muut ihmiset. Tulta ei saa virittää edes virallisille tulentekopaikoille metsä tai ruohikko palovaroituksen aikana. Yövy oikein Leiriydy vain sallituille paikoille ja noudata autio tupien sääntöjä. Älä roskaa Vie roskat mukanasi asian mukaiseen jätepisteeseen. Reitit on syytä tarkistaa etukäteen. Pidä aina mukana roskapus si, johon voit poimia muiden unohtamat roskat. Natura 2000 -luonnonsuojelualueella on seitsemän kilometriä luontopolkuja
fit : 60 K AU N EU S. Ihana aurinko ANNA POVENIUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT Vihdoinkin pääsemme nauttimaan auringon valosta ja lämmöstä, mutta emme aivan ehdoitta. Skincity Essentials Sun Protection SPF 50 Stick suojaa ja ravitsee ihoa. PAAHTEESEEN Puikkomainen suoja kulkee siististi mukana ja sitä on kätevä lisätä. Tuoteviidakossa päätöksiä helpottaa, kun valitset aurinkosuoja tuotteen liikuntalajisi mukaan. Ihon suojaaminen haitallisilta UV-säteiltä on supertärkeää. Muista, että korkeakertoimistakin suojaa täytyy lisätä päivän mittaan, vaikket kävisikään uimassa tai hikoilisi merkittävästi. Schrammek Sensiderm Sun Cream SPF 50+ -aurinkovoide vahvistaa ihon suoja barrieria ja estää ikääntymisen merkkejä, 41 e. Heliocare 360° Water Gel SPF 50+ -aurinkosuojan kevyt ja miellyttävä koostumus levittyy iholle nopeasti ja helposti. 15 e. med. Aurinkoihottuman ehkäisyyn herkkää ihoa vahvistava Nivea Sun Sensitive Immediate Protect Sun Lotion, SK 50+, 15,50 e. 35 e. Jos aiot viettää koko päivän suorassa auringossa, esimerkiksi fillaroiden tai golfaten, aurinkotuotteesi suojakertoimen on oltava korkea ja pitkäkestoinen. Tehokas Dr. Voide on suunniteltu erityisesti pitkäaikaista kosteuttavaa suojaa tarvitsevalle iholle
Aiotko vetää kunnon rääkin helteestä huolimatta. Shiseido Sun Protector Face & Body Lotion SPF 50, 47 e. Luonnossa liikkuessa saattaa tuntua siltä, ettei puiden varjossa edes altistu auringolle. Shiseido Clear Stick UV Protector SPF 50+, 32 e. Lämmöstä aktivoituva être belle Multi Protection Sun Cream SPF 30+ -aurinkovoide sopii erityisesti vaalealle ihotyypille, joka palaa herkästi, 31,50 e. fit : 61. Suihkaise treenin lomassa kasvoille ja kropalle viilentävää suojasuihketta. Vahingolliset UV-säteet kuitenkin löytävät iholle kasvien lomasta ja pilviverhonkin läpi. Lämmöstä ja kosteudesta (eli hiestä) aktivoituva aurinkosuoja vastaa ympäristön muutoksiin. Toimii myös meikin päällä. HIKITREENIIN METSÄÄN Hikoilun kestävä Oriflame Sun 360 Dry Mist Body + Face -aurinkosuojasuihke SPF 50 sisältää ihoa kosteuttavia antioksidantteja ja sokereita, 29 e. Puikosta on helppo sipaista kevyttä aurinkovoidetta kropalle ja kasvoille. Lancaster Sun Sport Cooling Invisible Face Mist SPF 30, 32 e. Tarvitset vedenpitävän aurinko suojan, joka ei huuhtoudu hien mukana. Taukopaikalla auringossa saattaa kulua tovi ihan huomaamatta. Decléor Aloe Vera Sun Gel-Cream SPF 50+, 53 e. Suojaudu pilvisenä kin päivänä auringolta niin punoittava nahka ei pääse illalla yllättämään. Suosi lämpöaktivoituvia tuotteita sekä suihkeita, jotka on helppo levittää joka puolelle kehoa. Kevyt ja ihanan tuoksuinen kosteuttava geeli on iholla huomaamaton. Suihkaise ulos lähtiessä iholle ja hiuksille muhkea suojapilvi. Clarins Sun Care Water Mist SPF 50+, 29,90 e
Huulille vedenkestävää suojaa ja kosteutusta Avène Very High Protection Lip Balm SPF 50+, 9,90 e. 26 e. fit : 62 K AU N EU S. Valitse kasvoille tuote, jossa on valmiiksi korkea suojakerroin tai satsaa meikinalusvoiteeseen. Kevyt voide sopii myös silmänympärysiholle. Lancaster Sun Beauty Protective Water SPF 30 on superkevyt suojavesi, jonka voi levittää myös märälle iholle, 41,50 e. Eucerin Pigment Control Sun Fluid SPF 50+, 28,50 e. JÄLKIHOITOON KASVOILLE Vedessä ja veden äärellä liikkuja tarvitsee erityisen tehokkaan aurinkosuojan, sillä veden pinta heijastaa haitalliset UV-säteet iholle moninkertaisina. Hipiää rauhoittava Clarins SOS Sunburn Soother Mask -kasvonaamio jätetään iholle, 29,90 e. After sun -tuotteet viilentävät ja rauhoittavat auringosta stressaantunutta ihoa. Nivea Sun Sensitive After Sun Cream-Gel, 8,70 e. Vitamiinit ja antioksidantit ravitsevat ja vahvistavat ihoa sekä saavat sen tuntumaan pehmeältä ja kosteutetulta. Antioksidantit ja aloe vera hellivät kuumottavaa ihoa. Valitse öljymäinen suoja, jonka voi levittää myös märälle iholle ja joka kestää kastautumisen. Kauniisti kasvoille levittyvä Nivea Sun UV Face Shine Control Cream Sun Lotion imee itseensä ihon ylimääräistä rasvaa ja hillitsee kiiltelyä, 11,90 e. Lancaster Golden Tan After Sun Lotion, 38,90 e. Vedenpitävä Heliocare 360° Invisible Spray SPF 50 on näkymätön aerosolisuihke vartalolle, joka ei tahmaa tai jätä iholle kalvoa, 35 e. Patentoitu Thiamidol-ainesosa ehkäisee ja vähentää hyperpigmentaatiota. Pidennä rusketuksen kestoa ihoa kaunistavan buritiöljyn avulla. VETEEN Puikkomaisella primerilla suojaat ihon ja taiot kasvoille kauniin hehkun. Näppärä Clarins Invisible Sun Care Stick SPF 50 -puikko, suojaa tehokkaasti korvat, nenän ja poskipäät, jotka palavat esimerkiksi veneillessä helposti. Herkullinen viilentävä Oriflame Sun 360 After Sun Jelly Body + Face –geeli kasvoille ja vartalolle, 19 e. Siitäkin huolimatta aurinkotuotetta kannattaa aina lisätä uimisen ja pyyhkeellä kuivaamisen jälkeen. Makethemake primer SPF 50+, 24 e. Aurinkovoiteen skippaaminen houkuttelee, jos iho tuntuu muutenkin kesällä lähmäiseltä. Laadukkaimmat kasvoille tarkoitetut aurinkosuojat peittoavat ominaisuuksillaan perus päivävoiteet
K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T TYYLI Koonnut ANNA POVENIUS fit : 63. O.P.I Nail Lacquer Mexico City, 14,90 e. Bruna ilman aurinkoa! Miedon tuoksuinen itseruskettava vaahto levittyy kauniisti hanskalla. Lumene Gel Effect Bloomig Beauty, 6,90 e. Ida Warg Beauty Seft-Tanning Mousse, 18,90 e, ja Tanning Mitt -kinnas 4,90 e. (PE) Huawei FreeBuds 3 -nappikulokkeet vaimentavat taustamelun tehokkaasti musiikin lisäksi myös puhelun aikana, 179 e. Kenkävalmistaja Ice bug taas tekee yhteistyötä Bloomin kanssa, joka val mistaa levästä biomassaa, jolla korvataan kengänosien solumuovia. Adidas ja Nike ovat luottaneet jo pitkään kierrätys muoviin, seuraavaksi Reebook lanseeraa ensi syk synä Forever Floatride GROW juoksutossun, jonka päällinen on valmistet tu pääosin eukalyptukses ta ja pohjamateriaaliin on käytetty risiiniä ja luonnon kumia. Kaksitehoinen Biotherm Auto Bronzant Tonique -itserusketussuihke antaa iholle kauniin hehkun ja kosteuttaa sääret silkinpehmeiksi, 29 e. LEVÄSTÄ VALMIS TETTU BIOMASSA KORVAA SOLU MUOVIN. T ennariostoksilla on koko ajan helpompi tehdä vastuullisia valintoja, sillä ekologiset materi aalit kirmaavat nyt lenkkareihinkin vauhdilla. 3 KEVYEMMIN ASKELIN KIILTÄVÄ & KESTÄVÄ Nopeasti kuivuva lakka jättää kestävän geeli lakkausta muistuttavan loppu tuloksen. PIKAMANIKYYRI Supernopeasti kuivuva lakka sopii malttamattomalle. Esimerkik si kenkävalmistaja Asics on kehittänyt useita inno vatiivisia strategioita ilmastoriskien hallitsemiseksi koko toimitusketjussaan ja vaatii ilmastovastuulli suutta myös alihankkijoiltaan. Kahvikissan suosikkikuorinta on Frank Body Coconut Coffee Body Scrub, 9,90 e. VÄRIKYLPY Hehkuvat värit ja klassisen kaunis tasainen lopputulos ilman raitoja. KESÄKYNNET Valmista sääret kesään. Expressie by Essie, 12,90 e. Tasapainota chakroja tuoksuilla! Flow Cosmetics Good Vibrations -parfyymiöljy avaa, energisoi ja voimistaa solar plexus -chakraa, 39 e. Kierrätys materiaalien lisäksi vastuullisuuteen panostetaan myös kestävän kehityksen tukemisella
Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kaksi Shiseido Waso -tuotepakettia. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. t.. INSTAGRAM . tlehti NETTI . Innostu intervalleista Polar Vantage M -sportti kellon voitti Tanja Lassila, Saloinen. Yhteen palkintoon kuuluu Shiseido Waso -ihonhoitosarjan fermentoitua soijapapua sisältävä, tehokkaasti ihoa kosteuttava Giga Hydrating Cream, 50 ml, ja fermentoitua riisiä sisältävä, ihoa puhdistava, kirkastava ja pohjustava all-in-one Beauty Smart Water, 250 ml. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA SHISEIDO WASO -TUOTEPAKETTI ARVO 86 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. t.. Nana Heikkilä: "Nopeiden tulosten tavoittelusta syntyy itseruoskinnan kehä" 2. Kerro meille palautteesi 16.6. NUMERON 3/2020 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. t : 64. Ylipaino ei estä treenaamasta 3. Onnea voittajalle! ”ELÄMÄSTÄ JA LIIKUNNASTA TULEE NAUTTIA!” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK
K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Ekosertifioitu hammastahna sisältää antibakteerista viinirypäle uutetta. Viime viikkoina, kun suurin osa sosiaalisista kohtaamisista on laitettu tauolle, yhteistyön voima on korostunut. On käynyt selväksi, että yksin on tyhjää. TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA HANHIFILOSOFIAA LUUSTOLLE Hedelmäiset purutabletit takaavat kalsiumin ja D-vitamiinin saannin. Hanhet opettavat, ettei ole heikkoutta pyytää apua. Ne etenevä aurassa, sillä se säästää energiaa. O letko joskus katsellut, kun hanhet lentävät taivaalla. VASTUSTUSKYVYLLE Annospusseihin pakattu vihannesjauhe sisältää muun muassa magnesiumia sekä Cja E-vitamiinia. HANHET LUOTTAVAT YHTEISTYÖHÖN. Näin ne pystyvät lentämään 71 prosenttia pidemmälle, kuin mitä ne lentäisivät yksin. Hanhien toimista voi oppia muutakin kuin sen, että vastuuta kannattaa jakaa. Hartwall Novelle Plus B12 0,5 l, 2,20 e. YA Kalsium + D3 100 kpl, 11,90 e. Ketään ei nimittäin jätetä yksin. Savonlinnalaisen Olaf Brewing -pienpanimon käsihuuhde on pakattu vanhanaikaista lääkepulloa muistuttavaan pumppupulloon. t : 65. Jos joku tarvitsee apua, oletko valmis auttamaan. Jos parven jäsen väsyy tai loukkaantuu, sen kanssa laskeutuu kaksi muuta hanhea. Kärjessä liitelevällä on kaikkein rankin homma, perässä tulevilla on jo helpompaa. 400 ml, 15 e. Pulpe De Vie 75 ml, 5,50 e. LÄHDE: HYVÄÄ FIILISTÄ EI OLE PERUTTU -WEBINAARI/ JOHANNES "HATSOLO" HATTUNEN VITAMIINIA Uudelleen käytettävä, nylonista ja silikonista valmistettu LastSwap-puikko korvaa noin 1 000 kertakäyttöistä vanupuikkoa. Voidemainen, miedontuoksuinen antiperspirantti sopii herkkäihoisen kainaloon. Yhteistyössä on siis valtava voimavara – olemme enemmän yhdessä kuin yksin. 9,90 e. Forever Supergreens 132 g, 40 e. Vahvinkin tarvitsee tukea. AIVOILLE B12-vitamiinilla terästetty kivennäisvesi tukee muistia. Aco Deo Soft Cream, 9,90 e
Juoksen vielä muutamia viestikisoja vuodessa ja onnistun lähes aina paremmin kuin etukäteen olisin voinut kuvitella. ANNA POVENIUS kuva LIKE KUSTANNUS/ MAREK SABOGAL fit : 66 TÄMÄN O L EN O P PI N U T. SUORITTAMISEN JA onnistumisen pakko liittyy väistämättä huippu-urheiluun, mutta jos voisin palata ajassa taaksepäin, antaisin mieluusti tätä armollisuutta ja ei niin vakavaa mielentilaa entiselle huippuminälleni, jonka potentiaali saattoi välillä kariutua yliyrittämiseen. Minna Kauppi Minna Kauppi on 37-vuotias suunnistuksen yhdeksänkertainen maailmanmestari ja Vuoden Urheilija 2010. KOKEMUKSENI MUKAAN oikeat ratkaisut löytyvät useimmiten ajan ja työn kautta. Keho valitettavasti tarvitsee joskus palautumiseen enemmän aikaa, kuin mitä olemme sille valmiita antamaan. Esimerkiksi suurin osa omista vammoistani on lähtenyt lopullisesti fysioterapialla ja riittävällä levolla. OPIN KUUNTELEMAAN kehoani jo urheilu-urani aikana, jolloin elin ja harjoittelin tunne ja päivä kerrallaan. Omaelämänkerta Minna Kauppi Suunta/ vaisto ilmestyi huhtikuussa. Kun ihminen kuuntelee harjoittelussaan ja elämässään enemmän kehonsa ja päänsä signaaleja, kuin sykemittarien tai ulkopuolisten kehotuksia, itseluottamus ja -tuntemus tekemiseen löytyvät varmasti paremmin. Urheilu-uran jälkeinen rentous näkyy omalla kohdallani yllättävästi myös suunnistussuorituksissa. TASAPAINO ON mielestäni paras taikarohto, jolla löytää iloa, onnistumisia ja hyvää oloa tekemiseensä. Uskon, että se on ollut yksi osatekijä onnistumisiini
SEURAAVASSA NUMEROSSA KESKIVARTALO TIUKAKSI Tehokas kesätreeni KEVYET & RAIKKAAT KESÄHERKUT Älä pelkää äärirajaa TREENAA KOVAT PIIPUSSA SPORTTAAJAN KESÄHIUKSET FIT 6/2020 ILMESTYY 17.6. fit : 67
PAL. 4008€). 99€ Kaikkiin yli 100 € ostoihin Pallukka-hierontaväline kaupan päälle! Arvo 47 € Tarjous voimassa myös netissä www.sleepcenter.fi TILAA ILMAINEN TEMPUR MAGAZINE www.tempur.com jossa tutkittua tietoa nukkumisergonomiasta ja Evan sekä muiden käyttäjäkokemuksia. krs, puh. 045 2033 561, tripla@tempur.fi HYVINKÄÄ Willa, Torikatu 7, puh. alk. 041 317 1335, kaari@tempur.fi HELSINKI Pasila, Kauppakeskus Tripla, puh. Paras selälle Paras unelle Paras tarjous TEMPUR Flexible Base -parivuode 160x200 cm alk. 119€) alk. krs, puh. 045 8639 788, turku@tempur.fi JOENSUU Torikatu 25, puh. Kaikille ajanvaraajille lahja. 2998 € (norm. ESPOO Iso-Omena 2. 09 5868 360, vantaa@tempur.fi TAMPERE Koskikeskus 1krs., Hatanpään valtatie 1, puh. 045 206 2800, sello@tempur.fi HELSINKI Kannelmäki, Kauppakeskus Kaari, puh. 040 215 7560, espoo@tempur.fi ESPOO Kauppakeskus Sello, Leppävaarankatu 3-9, puh. mustalla huonekalukankaalla verhoillun rungon, 21 cm patjat sekä jalkasarjan. TYYNYTARJOUS! TEMPUR Original-tyyny (alk. 050 405 9700 tampere@tempur.fi TURKU Eerikinkatu 9, puh. 189€) nyt 151,20€ –20% Like no other Varaa itsellesi aika yksityisesittelyyn Tempur Brand Storeen! Paras unelle ja paras selälle! Uniliitto ja Selkäliitto suosittelevat vain aitoa TEMPURIA Varaa aika yksityiseen nukkumisergonomian kartoitukseen soittamalla suoraan myymälään. Pääty ja muut lisäosat normaalihintaisia. 050 560 8350, joensuu@tempur.fi • ISKU • VEPSÄLÄINEN • METROPOLI • www.sleepcenter.fi • www.tempur.fi Tempur Brand Store TYYNYTARJOUS! TEMPUR Ombracio-tyyny (norm. VKO 2020-25 24 53 40 -2 00 5. Hinta sis. 040 124 0764, hyvinkaa@tempur.fi VANTAA Tikkuri 2
9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI PARHAAT RASVAN POLTTO LAJIT ANNA PALAA! ”MASENNUS EI VIENYT LIIKUNNAN ILOA” VAIKUTTAJA EMMI NUORGAM: HIEN JA PAAHTEEN KESTÄVÄT AURINKOSUOJAT SUOMEN HIENOIMMAT RETKIKOHTEET TREENAA KOTONA KOTONA HELPPO HIKIJOOGA & TIMMIKSI TUOLI JUMPALLA TIMMIKSI TUOLI ELIMINOI TREENIKASSIN HAJUPOMMIT X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X NEROKKAAT RETKIEVÄÄT BANAANISTA OIKEAT VÄLIPALAT VAGINALLE 4 90 5/2020 5 / 2 2 P A R H A A T R A S V A N P O LT T O L A J IT