HIIT Lisää treenienergiaa!. J U U R E S P I T S A , L A K R I T S I L O H I & K E V Y T R A A K A K A K K U ( Y L L Ä T T Ä V Ä P Y Ö R Ä I L Y V I N K K I ! ) JOK A KROPAN BIKINIT & UIKK ARIT 7,90 € 6/2016 fit.fi SYÖ OIKEIN & VOI HYVIN LEMPILIIKKEISTÄSI DIEETIT SYYNISSÄ UUDET RESEPTIT JUOKSIJA, NÄIN TANKKAAT LENKILLE POLJETKO SINÄKIN VÄÄRIN. fit : 1 Stressi vei kyvyn liikkua T Y Ö H U L L U U D E S T A T O I P U V A J O H A N N A R A S V A K A H V I A V A I R U I S L E I P Ä Ä
2 xxxxx | XXXkuu 2015 |Fit
76. 40 R A N N A L L E O H O I ! Terästä smoothiesi munalla! T E E S E I T S E H I I T 22 36 H Y P P Y R I P E P P U Y L L Ä T Y S L A U T A S E L L A 48 54 J U O K S I J A N T A N K K A U S T A U K O. Mustaa, valkoista ja raitaa ja katse aurinkoon päin! Hop-hop, kuumotusta pakaroille. Nam! Tätä auringon ja sinun väliin. Valitsimme parhaat aurinkotuotteet, s. Keittiön to do -listalle menevät lakritsilohi ja kevennetty marjaraakakakku. fit : 3 6 SISÄLLYS Kesäkuussa morotamme aurinkoa palmubiksuissa ja käymme kokeilemassa akrojoogaa
30 T E H OT TO M AT SA L I L I I K K E E T Vaihda parempaan! 34 K E SÄ PYÖ RÄ I LY Pienempää silmään. 70 KÄÄ N N E KO H DASSA ”Kiire ja raha eivät enää mittaa menestystäni” 82 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O laulaja Evelina. 39 H I T T I L I I K E Roikkuminen. T R E E N I 21 SÄ H KÖT PYÖ RÄÄ N 22 H I I T Suunnittele omasi. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Kesäbiksut kaikilla mausteilla 40 R A N N A L L E O H O I TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala ART DIRECTOR Saara Tuomikoski TOIMITUSSIHTEERIT Sanna Huolman Johanna Lätti TEKSTIT Minna Kiistala, Heini Maksimainen, Meira Noronen, Aino Rouhiainen, Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Arsi Ikäheimonen, Emmi Kainulainen, Mari Lahti, Kirsi-Marja Savola, EvaLiisa Orupõld KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä JULKAISUJOHTAJA Eeva-Helena Jokitaipale HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki MARKKINOINTIPALVELUT, JOHTAJA Janne Pullinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e H E N K I L Ö T 16 O L E N SYÖ N Y T, AA M E N Ruokavaliosta tuli uskonto. 36 KOT I T R E E N I Hyppyripeppu. 28 RA K KAU D E STA L A J I I N Akrojoogi Emma Sandström nostaa 90-kiloisen miehen ilmaan. H Y V Ä O L O 65 P U R K I TA T YÖ M U R H E E S I 66 G U R U S E U RAA G U R UA ”Oivallus jysähti niin, että kirja putosi.” 76 I H A N AA AU R I N KO PÄ I VÄÄ Paistattelijan luottotuotteet J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 11 KU U M AT Käytä varpaitas! 63 R U O KA PA L STA 75 H YVÄ O LO PA L STA 79 T YY L I PA L STA 80 LU K I JA K I L PA I LU. 40 B I KS U T JA U I K KA R I T R U O K A 47 RAA KA KA KU N K E V E N N YS 48 R E S E P T I T Yllätys lautasella. 54 TA N K KAU S R U O KAA Juoksija, syö näin. 58 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Ravintovalmentaja Kaisa Jaakkola syö viikon aikana sateenkaaren
Nyt toiveeni toteutuu”, Hanna-Maria iloitsee. Nyt toiveeni toteutuu.. Vesi kuivattaa ihoa, joten pehmeän ihon salaisuus on sen tehokas kosteuttaminen. Olen odottanut pitkään, että Aloe Soothe -sarjaa saisi myös Suomesta. ALOE SOOTHE -VARTALOSPRAY ALOE SOOTHE -VARTALOVOIDE Raikas tuoksu sekä täyteläinen ja syväkosteuttava koostumus. Spray, jonka voi nopeasti suihkauttaa eri puolille kehoa ja joka imeytyy nopeasti, on Hanna-Marian treenilaukun vakiovaruste. • Vartalon kosteustasapainosta on hyvä pitää huolta erityisesti kesällä rannalla vietetyn päivän jälkeen. • Vaselinen Aloe Soothe -sarjan tuotteilla kesäiho on helppo pitää kosteutettuna. Lisäksi niissä on ihanan raikas tuoksu. Kosteuttaa ihon hetkessä ja on helppo levittää iholle tasaisesti. Vaselinen vartalovoiteet sopivat aktiivista ja kiireistä urheilijan arkea viettävän naisen elämäntyyliin. Vartalovoide puolestaan rauhoittaa ja kosteuttaa ihoa tehokkaasti. Juo riittävästi ja levitä iholle kosteusvoidetta, jota auringon paahtama iho tarvitsee. HANNA-MARIAN VINKIT KESÄIHOLLE: • Kosteuta ihoa säännöllisesti ja erityisesti aina suihkun ja uinnin jälkeen. Vaselinen Aloe Soothe -tuotteet jättävät iholle raikkaan tunteen eivätkä tunnu tahmeilta iholla erinomaisen imeytymiskykynsä vuoksi. ”Vaseline Aloe Soothe -vartalovoiteet tuntuvat ihanilta iholla ja tekevät sille hyvää. Tuotteiden kevyt koostumus ja ihana tuoksu, joka jättää iholle raikkaan tunteen, on saanut Hanna-Marian käyttämään vartalovoiteita jo vuosia. Niiden helppo-käyttöisyys koukuttaa, ja lisäksi pirteä tuoksu tuo raikkaan tuulahduksen keskelle kiireistäkin arkea tai kuuminta kesää”, HannaMaria kertoo. ”Olen odottanut pitkään, että Aloe Soothe -sarjaa saisi myös Suomesta. Hanna-Maria Seppälä hoitaa ihoaan Vaselinen Aloe Soothe -vartalovoiteilla KOHTI PEHMEÄÄ KESÄIHOA MAINOS MAINOS Uimari Hanna-Maria Seppälän ehdoton suosikki ihonkosteutukseen, Vaseline Aloe Soothe -sarja, rantautuu Suomeen
6 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx Eurajoki 104,5 I Haapavesi 96,8 I Hanko 96,2 I Hausjärvi 99,6 I Helsinki 104,6 Hämeenlinna 106,5 I Iisalmi 103,1 I Joensuu 87,9 I Jokioinen 103,6 Jyväskylä 101,6 I Jämsä 94,4 I Kaarina 98,7 I Kajaani 102,8 I Kouvola 102,7 Kristiinankaupunki 93,4 I Kruunupyy 107,2 I Kuopio 93,0 I Lahti 105,0 Lappeenranta 94,2 I Lapua 105,4 I Lieksa 95,7 I Lohja 99,1 I Mikkeli 100,5 Mustasaari 104,4 I Oulu 101,4 I Pieksämäki 101,3 I Pihtipudas 98,7 Porvoo 107,9 Raahe 107,0 I Raasepori 100,2 I Rovaniemi 102,0 I Sastamala 97,7 Savonlinna 104,2 I Sysmä 101,3 I Tampere/Näsinneula 89,6 I Tampere 101,2 Tornio 105,2 I Uusikaupunki 91,1 I Valkeakoski 94,4 I Ähtäri 106,9 Äänekoski 92,9 KAAPELISSA: Helsinki 101,5 I Joensuu 98,6 I Jyväskylä 102,1 Kuopio 97,6 I Lahti 97,2 Lohja 97,2 I Oulu 95,1 I Pori 95,3 I Rauma 107,0 Sammatti 97,2 I Sysmä 103,4 I Tampere 103,4 I Tornio 105,7 Vammala/Sastamala 107,6 I Vaasa 107,6 I Äänekoski 90,7 I Riihimäki 90,7 Parainen 90,1 I Lieto, Painio, Piikkiö, Sauvo 105,7 I Raisio 105,7 TUNNE FLOW TUNNE RYTMI JA Lontoon menestynein radiokanava on nyt Suomessa!
Y R I TÄ N N Y KYÄÄ N hallita elämääni lempeästi. P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K K U V A K IR S IM A R J A S A V O L A Taru Marjamaa päätoimittaja Asu Halti. Itse uskallan vihdoin luottaa kehoni tuntemuksiin. Aiemmin hän söi kellon tarkkuudella kaloreita vahdaten mutta kuuntelee nykyään kehonsa viestejä. S A A R A T U O M I K O S K I Art Director T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : Kysyimme suomalaisilta hyvinvointiguruilta, ketä oman alansa neroa he fanittavat (s. Mambotanssija Griselle Ponce, jolla on täydellinen perusaskel, täydellinen kroppa ja kyky saada vaikea näyttämään vaivattomalta. Laulaja Patti Smith, joka on seitsenkymppisenäkin rock. Pian nautiskelen kesän ensimmäisistä uusista perunoista reilulla voinokareella, ilman ahdistusta. Nautinnollista kesäkuuta! T O I M I T U K S E L T A Kuka on sinun gurusi. Hipsin sänkyyn mukanani lautasellinen paahdettuja ruisleipiä, joiden päälle olen sipaissut merisuolavoita. R U O KAVA L I OT OVAT uusi uskonto, ja välillä on vaikea hahmottaa, mikä sopisi juuri minulle. Asiantuntijoiden näkemykset riitelevät, ja esimerkiksi perunaa on vuosien varrella vältelty ja vähätelty. 66). Pattilla on ollut vaiheikas elämä, ja hänen paikkansa rockmusiikissa on merkittävä. M I N U L L A E I ole aavistustakaan, ylitänkö iltasyömisilläni hiilaritai kalorirajani. Nautin siitä, etten enää laske kaloreita. Psykoterapeutti Maaret Kallio. Viimeksi kolahti ajatus, että olennaista ei ole saada ikäviä tunteita pois elämästä, vaan tuoda niiden rinnalle muuta. Rukiin, voin ja suolan yhdistelmä hivelee täydellisesti makuhermojani. T O I M I T U K S E N A N N E L U H TA L A toimituspäällikkö S A N N A H U O L M A N toimitussihteeri J O H A N N A L ÄT T I toimitussihteeri VOIKKARIVAPAUS N E T F L I X PYÖ R I T TÄÄ lempisarjaani Siltaa . Saman katon alla asuva Leppoistaja, jonka rentoa elämänasennetta yritän omaksua päästäkseni hötkypäisyydestäni. fit : 7. Mikä vapaus, kun mikään ei ole täysin kiellettyä! Kuulun ruoka rajoitteista vapautuneisiin aivan kuten ravintovalmentaja Kaisa Jaakkola (sivu 58)
F I / F I T / K I L P A I L U T. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Diasporal imeytyy nopeasti ja vaikuttaa pitkään, makuna herkullinen appelsiini. Magnesiumvalmisteet tukevat lihasten ja hermoston hyvinvointia, ja ne on suunniteltu paljon liikuntaa harrastaville. Polar A360 -fittnessmittarin voittivat Tanja Friman, Lieto ja Siiri Sarvana, Tampere tyttänyt, sillä mielestäni olen nukkunut sikeästi yöllä. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. fit : 8 #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Kehoa kuuntelemalla oppii tunnistamaan, mitä ruokaa kroppa kaipaa ja milloin. Ei kun kauniita unia ja Fit-lehden kuvia! Hömppää ja hyötyä VA I K KA T U N T U U TO D E L L A hömpältä miettiä, miten laittaa meikin salille, haluan silti näyttää salillakin hyvältä. Tämä on ihmeA N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme kolme palkintoa, jotka sisältävät Diasporal 400 -juomajauhepaketin sekä ilman vettä nautittavat Diasporal Direkt 400 -annospussit. Elämänsä kunnossa -jutun näkökulma nelikymppisiin oli tuore ja ajankohtainen. Arvontaan osallistuvat 20.6. A R V O 3 5 € Osallistuminen ei edellytä tilaamista. K E R R O M E I L L E : F I T . Viimeiset kaksi viikkoa olen nukkunut ensi kertaa ilman melatoniinia ja herään aamuisin virkeänä kuin peipponen. Nytpä siis meikkivoideostoksille. Pos kea vasten oli mahtava hömppäjuttu! Rennosti ruokapöytään M I N Ä , R U O KAG U R U -J U T T U osui asian ytimeen: miksi monimutkaistaa maailman luonnollisinta asiaa. Toimitus voi muokata tekstejä. mennessä saapuneet palautteet. Pidin kovasti! Kauniita unia O L E N KA M P PA I L LU T V U O S I A unettomuuden kanssa. ”Enää en tunne itseäni outolin nuksi, kun annan itseni syödä kroppa ni mu kaan!” TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 5/2016 Upeat nelikymppiset I H A N A , KAU N I S , P O S I T I I V I N E N juttu hieman tabunakin pidetystä aiheesta. F I N U M E R O N 4 / 2 1 6 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E 1 Päätin tehdä pyörätuolista ystäväni 2 Rakastu juoksuun 3 Punttikävelylle ”Plussana ovat kanssa treenajien virneet, kun könkkään ähisten ank kakävelyä!” KIRJOITA JA VOITA MAGNESIUMTUOTTEITA ” L I I K U N T A T O D E L L A K I N P I T Ä Ä K E H O N J A M I E L E N K U N N O S S A ! ” Garnier Respons Body -tuotepaketin voittivat Riikka Liedes, Helsinki, Katarina Tuomala, Porvoo ja Rauni Lohilahti, Oulu. V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . Uniartikkelista oli todella hyötyä, ja toivon ja luulen, että vireystilani kohenee noudatettuani näitä vinkkejä. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . Kiitos pienten arjen muutosten, joihin sain lisä buustia ja vinkkejä artikkelista Tule jo uni! Maailma aukeni uudestaan! O L E N J O P I T KÄÄ N tuntenut itseni rekan alle jääneeksi aamuisin, kun herään
9 xxxxx | XXXkuu 2015 |Fit Idealista ratkaisee, inspiroi ja ilahduttaa! Idealista on kokenut kaiken: harrastanut kaikkia lajeja, repsahtanut, ottanut itseään niskasta, opetellut kaiken ravinnosta ja terveydestä, tietää mikä väline valita ja miten tankata. U U S I S I V U S T O KUTSU IDEALISTA TREENEIHISI, TUTUSTU JA IHASTU idealista.fi idealista_Fit_207x280.indd 1 12.5.2016 14:05:02
Idealistan avulla saat vielä enemmän irti treenistä, ravinnosta, tyylistä, kodista, ihmissuhteista, työstä – jopa rahoistasi. Ei huolta, vaikka kirjoittaisitkin hakukoneelle ”fit” tai jos sinulla on sivustomme selaimesi kirjanmerkeissä, ohjaamme sinut käden käänteessä oikeaan paikkaan. Klikkaa heti osoitteeseen idealista.fi, jotta näet ensimmäisten joukossa miltä Idealista näyttää! Taru Marjamaa päätoimittaja www.idealista.fi idealista_Fit_207x280.indd 2 12.5.2016 14:05:05. Huom. Idealista on sivusto, joka oppii siitä, mikä sinua kiinnostaa. Eikö kuulostakin hyvältä. Se räätälöi sisältöä sinulle sitä mukaa, kun se opettelee, mitä juuri sinä kulloinkin tarvitset ja rakastat. 10 FIT SAI IDEALISTASTA UUDEN KODIN VERKOSSA Etsimme jatkuvasti tapoja tehdä arjestasi antoisampaa, ja jatkossa saat valitsemiemme huipputoimitusten tuottamat artikkelit ja kilpailut samalta sivustolta
E N T I E DÄ . Syy on yleensä A ) liian jäykissä kengissä B ) juoksukengissä, jotka ovat itsessään niin rullaavat, ettei varpaita tarvita C ) nilkkojen ja jalkojen jäykkyyksissä. A N N A F I E L D , 25 e / zalando.fi Heitä kengät narikkaan ja kirmaa paljain jaloin nurtsilla ja rantahietikolla! Se on parasta treeniä varpaillesi. Tämä ylikuormittaa reisien ja lonkankoukistajien lihaksia. M I N Ä : T U OTA N O I N . J O H A N N A L Ä T T I A S FA LT T I K U K K I I J O Käytä varpaitas! Tennarit puskevat hillittyä kukkaa. fit : 11. Kuulemma lähes jokainen kävelee ja juoksee ilman kunnon varvasrullausta, eli askel jää kesken. A S IA N T U N T IJ A N A P O D IA T R IN E N F T E E R O H Y V Ä R IN E N , F Y S IO S A S K E L K L IN IK K A , K U V A F O T O L IA H I E R OJA : KÄV E L E T KÖ PA L J O N . E N VA R M AA N E R I T Y I S E M M I N . KUUMAT M A H T I J U T T U O L E O M A P E R S O N A L T R A I N E R I S I J A S U U N N I T T E L E H I I T L E M P I L I I K K E I S T Ä S I . M I N Ä : KY L L Ä . Näin ratkesi reisijumini syy. H I E R OJA : KÄY TÄT KÖ VA R PA I TAS I
N E P I T Ä V Ä T H Ö Ö K YÄ P I D E M P Ä Ä N K U I N H I I L E T . Matkoilla tarvitsen pillereilleni dosetin." H A L L O U M I , H E R K K A R I T , S O I J A N A K I T , J E E ! V A L I T S E B R I K E T I T . "Nappaan joka aamu kourallisen vitamiineja ja hivenaineita: magnesiumia, kalkkia, sinkkiä, l-tyrosiiniä, seleeniä, rautaa, D-, Cja Bvitamiinia. Työmatkoilla otan myös reishiuutetta, sillä se poistaa stressin kiireen keskellä." "Teen usein köyhän tytön sushia eli sivelen wasabia, inkivääriä ja avokadoa riisikakuille. Nordic Season -pikkugrilli 25 e / gigantti.fi KOURTNEY KARDASHIAN: fit : 12. KU UM AT "Minulta löytyy nestemäiset uutteet aamuun ja iltaan, flunssakauteen ja kauneudenhoitoon. Olen myös koukussa havupuu-uutejuomaan, vaikka se maistuukin ihan männynkävyltä." ” Al o i ta n j o k a i s e n a a m u n i l u s i k a l l i s e l l a gh e e tä . = kirkastettua voita KARITA TYKKÄ KUKKA LAAKSO Valmentaja SATU TUOMISTO Malli, juontaja SuperLemonin perustaja M I K Ä O N S I N U N H U L L U N T E R V E E L L I N E N R U O K A R I T U A A L I S I . Kourtney ylistää gheetä blogissaan kourtneykardashian.com KOONNEET SANNA HUOLMAN, ANNE LUHTALA JA JOHANNA LÄTTI
CAS UA L S P O R T Y = Vaatteiden pointti on urheilullisessa tyylissä, ei toimivuudessa. ” Eveliina Tistelgren blogissaan eevsku.fi Oletko samaa mieltä. Ta r u M a r j a m a a K U U K A U D E N T Y Y L I S A N A S E L I T Y S Retee logo Mitä isompi, sen parempi. Jo tapahtuman muistelu saa punan nousemaan kasvoilleni. Parinani oli 20 kiloa kevyempi hentoinen tyttö, joka oli luhistua alleni kantovuorollaan. Lämpiminä ja rentoina ne eivät laita hanttiin venytykselle. Lapsuuden judotunnit lopetin siihen, kun ystäväni oli sairastunut ja jouduin suorittamaan judoharjoitteet lopulta ilman paria. Nyt saa julistaa koko etumuksensa mitalla, mitä merkkiä on tullut ostettua. Ananaksessa on bromelaiini-nimistä entsyymiä, joka hajottaa lihaskudosta. . H Y VÄ K Y S Y M Y S T I L I T Y S KU UM AT ” K I V A E I K E H I T Ä . Inspistä haetaan 90-luvun graafisista jättilogoista. Pariharjoituksista pitäisi kertoa etukäteen! Jännitän parityöskentelyä liikunnassa. Viime kesänä osallistuin crosstraining-tunnille, jossa piti kantaa paria palomiesottein selässä. T O T T A K A I P I T Ä Ä V Ä L I L L Ä A N T A A I T S E L L E E N V Ä H Ä N L Ö Y S Ä Ä . M U T T A E I S E P I D E M M Ä N P Ä Ä L L E V I E T Ä S S Ä E L Ä M Ä S S Ä Y H T Ä Ä N M I H I N K Ä Ä N . Tämä onnistuu, kun lihas on lämmin ja rento. Heti tunnin alussa ohjaaja pudottaa pommin: ”Ottakaa parit, joiden selkään voitte nojata harjoitusten ajan.” Eikä! Haluaisin kääriä joogamattoni saman tien ja häipyä takavasemmalle, mutta en kehtaa. Asanat kun pystyi vallan hyvin tekemään ilman toisen joogin selkääkin. Nolostelin parittomuuttani, ja se jätti traumat. Kylmä lihas ei ole riittävän rento, joten hyöty jää saamatta. Kuten tossut, joissa mieluummin patsastellaan katsomossa kuin lähdetään lenkille. Siitä scaravelli-joogatunnista selvisin hengissä, en nimittäin suostunut ottamaan paria. Jos taas olet liikkuva ”jalat ristissä niskan takana” -tyyppi, liikkuvuusharjoitteluksi sopivat esimerkiksi pilates, keppijumppa ja taiji, jotka aktivoivat tukilihaksia ja parantavat liikkeiden hallintaa. L I I K KU V U U S H A R J O I T T E LU N , kuten venyttelyn, tavoitteena on lihaksen lepopituuden palauttaminen. K U V A T A L L O V E R P R E S S , A L L E R M E D IA , N A N A S IM E L IU S J A V A L M IS T A J A T Onko kylmien lihasten venyttelystä hyötyä. Iik, ihmissyöjähedelmä! fit : 13. Reteesti vaan! Fila Nena Halter 40 e / junkyard.fi f ys i ot e r a p e u t t i , p h ys i o p i l at e s o h ja a ja , p h ys i o t r a i n e r h e i d i s a a r e l m a , f ys i o s O T A K ( N ) O P P I Söit ananasta, ja nyt suussa pistelee. Venyttely vaikuttaa lihaksen lisäksi jänteisiin, lihaskalvoihin, hermoihin ja nivelen tukirakenteisiin. Etenkin jos olet nivelsiteiltäsi ja lihaksiltasi tiukka ”voimatyyppi”, venyttele ainoastaan silloin, kun lihaksesi ovat lämpimät. Pariton omasta tahdostaan Olen joogafestivaaleilla tutustumassa ensimmäistä kertaa scaravelli-joogaan
f i Vauvajumppa 2016: pikkuihmisen kanssa mennään joogaan. f i ( ta m p e r e ), m a n i p u r a . Kärpäslätkä Jäätelöpesusienet, 2 e / tigerstores.fi K IR JA k at i r e i j o n e n : l y h y t m at k a p e r i l l e m e d i ta at i o s ta , e l ä m ä s tä ja r a k k au d e s ta (a t e n a 2016) fit : 14. Jakkihedelmä on ananasta muistuttava tuttavuus, jonka rakenne on lihan sorttinen. Kirjoittaja kertoo rankan matkansa itseironisesti mutta ihanan lempeästi. vau va j o o g a a : k a r m a s t u d i o . Uncle Harry's Go Away Mosquito, 8,90 e / urbanoutfitters.com S L U R P S ! H E R K U L L I N E N P E S U H E T K I . K U V A T T IM O T U R U N E N F O T O L IA , A T E N A , M A R I L A H T I J A V A L M IS T A J A T P A R A S S E L F H E L P Nyhtökaura on pinnalla, mutta on niitä muitakin lihattomia nyhtöruokia. N O L L A K A L O R I A . Niin moni kahvila ja putiikki on väittänyt olevansa kaupunkilaisten olohuone, mutta Helsinkiin avattu Lavli Living Room on sitä ihan oikeasti. Tuoretta jakkia voi olla vaikea saada Suomesta, mutta säilykettä ja pakastetta löytyy etnisistä kaupoista. Äiti joogaa ja vauva köllii. Uunissa hauduttamalla jakista syntyy pulled pork -tyyppinen herkku. Jumppatunteja, treenivaatteita, teebaari, työtila ja taidenäyttely saman katon alla. Naisellinen sisustus ja seinien voimalauseet uhkuvat hyvää energiaa. L U E TÄ M Ä KU UM AT VA I H T O N U R K K A Go away mosquito Älä etelän tyttö huido, käytä suihketta. f i ( t u r k u ), l e n tava m at to . l av l i . IN NO ST U E L Ä M Ä N TA I TO JA H Ö R H Ö O P PA I D E N suurkuluttajana tiedän yhtä sun toista alan teoksista. Ja kyllä, tunneilla saa itkeä, jodlata, imettää, vaihtaa vaippaa ja nukkua. Viisauksia vilisee. Asanat palauttavat synnytyksestä, avaavat ylävartaloa, voimistavat lantionpohjaa ja opettavat rauhoittumaan hälinän keskellä. f i ( h e l s i n k i ) TAAS NYHDETÄÄN TEETÄ JA TREENIÄ MINI MENEE JOOGAAN Ota selfie, olet sen arvoinen. Mutta nyt kolahti! Sinä stressiapina, arjesta ahdistunut ja kaiken tarkoitusta etsivä: tämä on kriisikirjasi
Stailattavana oleminen. K u u l e t Ko s I s ä I s e n v I I s au t e s I . M I KÄ O L I PÄ I VÄ N K I VO I N H E T K I . Kulmissa Eyebrow Marker 02, Deep sekä Tinted Brow Maskara. I ST U R E N TO O N lootusasentoon ja aseta kätesi polvillesi, kämmenet ylöspäin. R U O KA F I LO S O F I AS I . (v I I s a s e l ä m ä 2016) 24-vuotias turkulainen liikuntaneuvojaopiskelija @saranikulainen KU UM AT L E I P Ä P I T Ä Ä T I E L L Ä – E D E L L E E N ! S U O M A L A I N E N S Y Ö 4 K G L E I P Ä Ä V U O D E S S A . Se oli unelmien täyttymys. M I LTÄ T U N T U I VO I T TAA F I T I N KA N S I M A L L I K I SA. Innostun helposti. Viikonloppuna voin syödä suklaata tai muuta herkkua. . fit : 15. Muotoilussa Garnier Fructis Pure Volume -kuivasampoo ja Fructis Style Big Volume XXL Muotovaahto, Garnier Bamboo Flexihold Spray Shine & Hold Extra Strong. Esimerkiksi ensin hauiskääntöä ja ojentajia heti perään. K E S K I T Y K E H O S I reaktioihin: kumpi vaihtoehdoista tuntuu kevyeltä, kumpi raskaalta. Jännitin, osaanko liikkua ja olla kameran edessä, mutta kuvaukset menivät hyvin, sillä ilmapiiri oli rento. Silmissä NYX Eyeshadow Base, Eyeshadow Full Throttle 01, Daring Damsel, Extreme Shine Eyeliner SL 14, Sunrise Blue ja Eyeshadow 50, Electroshock. . Tyylit tuntuivat omilta, mikä antoi itseluottamusta. Tämä on tehokas tapa kuluttaa energiaa ja lisätä lihaskasvua. Sulje silmäsi ja rentoudu. . P Ä I V I T T Ä I N E N M Ä Ä R Ä O N N O I N 1 1 G E L I 3 – 4 T U O R E L E I P Ä V I I P A L E T T A . Kuvittele toinen vaihtoehto oikealle ja toinen vasemmalle kämmenelle. L A J I , J OTA KO K E I L E T S E U RAAVA KS I . Sara Nikulainen Fitin kansimallikisan voittaja N U P P I J U M P PA Henkisen kasvun valmentaja ja intuitiivinen näkijä Katja Frange Meikki NYX Cosmetics ja kampaus Garnier / Tiina-Maria Valanti, Toimisto. Olen sydämeltäni tanssija. Hiusten pesu Garnier Respons Avocado Shea -sampoolla, hoitoaineella ja naamiolla. Oli ihanaa, kun joku toinen päätti mitä pukea ylle ja miten laittaa meikki ja tukka. M I STÄ T Y K KÄÄT I TS E SSÄS I E N I T E N . Huulilla Butter Lipstick BLS 16 Fun Size Mini ja BLS 14, Taffy Bon Bon au Caramel. Teen kaiken sata lasissa ja harvemmin hymyni hyytyy. A N N A T R E E N I V I N K K I ! Kannattaa tehdä supersarjoja. Iholla NYX Stay Matte But Not Flat -meikkivoide 01, Ivory ja Born to Glow Liquid Illuminator 02, Gleam, Highlight & Contour Pro Palette 01, Baked Blush 10, Ladylike ja Dewy Finish Longlasting Setting Spray. Tankotanssi. N O STA KÄ M M E N E S I ilmaan. Janni Hussi, sillä hän on kaunis myös sisältä. NYX Fly with me -maskara. Asiat joista pidän tarkasti kiinni: syöminen kolmen tunnin välein, riittävä vedenjuonti ja tarkka syöminen arkena. . KANNESS A Kumpi vai kampi. . ”Tehdessäsi tärkeän päätöksen tiedät aina jossain sisälläsi, oletko tehnyt sen itseäsi kuunnellen.” K atja F r a n g e : I n t u I t I o l l a . KU N VA L I N TA O N VA I K E A , kuuntele, mitä kehollasi on sanottavanaan. O L E T KU I N VAA KA , joka tunnustelee vaihtoehtoja. J U L K K I S , J OTA I H A I L E T . Voit tiivistää ne kahteen sanaan tai mielikuvaan. Kumpi saa sinut jännittymään, kumpi rentoutumaan. Kumpi on kirkas, kumpi sumea. K E S K I T Y M I E L E SSÄS I oleviin kahteen vaihtoehtoon
O L E N S Y Ö N Y T , A A M E N H e i n i M a k s i m a i n e n k u v a t A r s i I k ä h e i m o n e n PUHEENAIHE TÄSTÄ O N KYS E : Valtion ravitsemussuositukset saavat koko ajan uusia haastajia: karppaus, raakaruoka, gluteenittomuus, luomu, vegaaniruoka. Bettina ja Miia kertovat, mikä sai heidät valitsemaan oman ruokavakaumuksensa. Ruokavaliot ovat uusi uskonto. Äänekkäimmin vastakkain ovat olleet virallisterveellinen ja viljaton ja maidoton mutta rasvoja, munia ja lihaa suosiva ruokavalio. fit : 16
Lisäsin bataattia, riisiä ja perunaa ja luovuin kermakastikkeista sekä turhista fetoista, leivänpäällisjuustoista ja -meetvursteista. Lihakset eivät menneet kunnolla pumppiin, ja voimat ehtyivät kesken sarjojen. ” KO L M I S E N V U OT TA S I T T E N salitreenini alkoi junnata paikoillaan. fit : 17. Lihasmassani on kasvanut puolessatoista vuodessa 1,5 kiloa, ja tänä keväänä sijoituin Fitness Classic -kisoissa toiseksi. Minun tekisi mieli sanoa suositusten demonisoijille, että lukekaa ne suositukset. Ehdoton en ole, vaan kerran viikossa tilaan ravintolassa hampurilaisen tai pitsan. Tyypillinen ateriani taas koostuu kanasta, riisistä, neulapavuista, parsakaalista ja hyvistä rasvoista, kuten oliiviöljystä, pähkinöistä tai kananmunasta. Päätin selvittää, voisinko edistää palautumistani ja lihaskasvua ravinnolla. Ilman hiilareita treenaaminen on kuin hakkaisi nyrkkiä seinään: se ei tunnu kivalta eikä vie Kenenkään elämä ei mene pilalle, jos syö ruisleivän” Bettina on seurannut ruokakiistaa hämmentyneenä. Rauta alkoi nousta, ja parin viikon päästä kyykkäsin jo kymmenen kiloa isommilla painoilla. Ei siellä käsketä tankkaamaan leipää tai maitotuotteita! Keitän usein aamuisin kaurapuuroa, johon sekoitan raejuustoa ja marjoja. Bettina Gräsbeck, 30 Personal trainer – Juoksee 4 ja treenaa salilla 5 kertaa viikossa. – Lukekaa ne suositukset. Syön pitkälti ravitsemussuositusten mukaisesti eli kunnon ruokaa, johon kuuluu proteiinia, hiilareita ja runsaasti vihanneksia. Ei siellä käsketä tankkaamaan leipää ja maitoa! B E T T I N A S Y Ö P I T K Ä L T I R A V I T S E M U S S U O S I T U S T E N M U K A I S E S T I . Flunssaa en ole sairastanut yli kahteen vuoteen ja nykyään palaudun treeneistä nopeammin. Oivalsin, että olin saanut liian vähän hiilareita ja liikaa kovia rasvoja
V I R A L L I S T E R V E E L L I N E N fit : 18. Lisäksi neljä personal trainer -ohjausta. Leivällä tai rahkalla ei pidä korvata aterioita, mutta harvan ihmisen elämä menee pilalle siitä, että syö kaksi palaa ruisleipää kalkkunan ja vihannesten kanssa. Tiedän suorittajanaisia, jotka ovat sekoittaneet aineenvaihduntansa ja hormonitoimintansa liian vähäisen energiansaannin vuoksi. k l o 1 7. Olen itsekin ollut uteliaisuuttani kuukauden maidottomalla ja viljattomalla, mutten saanut kokeilusta mitään irti. 3 2 karjalanpiirakkaa, kalkkunaleikkelettä ja banaani. Iho ei alkanut hehkua eikä suoli voida paremmin. Aamulla 30 minuuttia mäkivetoja ja illalla tunnin keskiraskas salitreeni. Jos jokin aiheuttaa allergiaa tai vatsakipuja, sitä ei kannata syödä. Broileria, parsaa ja parsakaalia sekä muita vihanneksia ja oliiviöljyä. . Kun asiakkaani sanoo välttävänsä maitotuotteita, kysyn aina, miksi. Päivän mittaan 3 l vettä, 0,5 l Pepsi Maxia ja 3 kupillista kahvia. Lautasellinen kaurapuuroa, jossa mustikoita, 1 prk raejuustoa ja 1 rkl kookosöljyä. Jos ihmisen ruokavalio on retuperällä, en hylkäisi ensimmäisenä rahkaa vaan keskittyisin kasvisten lisäämiseen tai ruokarytmin korjaamiseen.” Bettinan ruokapäiväkirja k l o 9 . k l o 2 2 . Lisukkeena vihanneksia. Pahimmillaan liian vähillä hiilareilla treenaaminen voi aiheuttaa säästöliekin ja sotkea hormonitoiminnan. Lisäksi 1 annos aminohappoja. En kuitenkaan kieltäisi kaikkia viljatai maitotuotteita ilman syytä, sillä sääntölitaniat aiheuttavat vain ahdistusta. Jauhelihaa, riisiä, parsaa ja parsakaalia sekä oliiviöljyä. k l o 1 9 . En edes tiedä, mistä hengitysteiden limaisuudesta minun olisi pitänyt päästä eroon. Ruoka-aineiden karsiminen voi myös johtaa ravintoainepuutoksiin. k l o 12 . minnekään. Broileria, riisiä, parsaa, parsakaalia, oliiviöljyä sekä pieni pikarillinen Kinder-jäätelöä. Jos tämä ruokavalio sopii Bettinalle, se ei ole minulta pois. Minua ärsyttää provosoiva tyyli, jolla viljasta ja maidosta puhutaan. k l o 1 4 . Miia kommentoi ” I TS E L L E N I TÄ R K E I N TÄ O N hyvin vointi eikä esimerkiksi lihas erottuvuus, minkä vuoksi meillä on erilaiset lähtökohdat syömiseen. Kisaaminen vaatii kovaa työtä, joten nostan hattua Bettinalle.” Kun Bettina heivasi ruokavaliostaan ylenmääräiset rasvat ja lisäsi hiilareita, rauta alkoi nousta aivan erilaisella energialla. Toivoisin, että ravitsemuskeskustelussa keskityttäisiin kansanterveydellisesti merkityksellisiin asioihin. . Pieni kulhollinen kaurapuuroa, muna, 5 valkuaista sekä iso kulhollinen kurkkua, tomaattia ja paprikaa
Salilta palattuani syön aamiaisen, esimerkiksi munia, avokadoa, salaattia, kurkkua ja tomaattia. M I I A S U O S I I R U O K A V A L I O S S A A N R A S V O J A , L I H A A J A K A N A N M U N I A . ” M I N U L L A O L I A I E M M I N jääkaapissani aina rahkaa, rasvatonta maitoa ja vähintään kolme litraa maustamatonta jogurttia. Aloitin aamuni kulhollisella jogurttia, kaadoin kahviin maitoa ja toisinaan korvasin aterioita rahkalla. Kuvittelin syöväni terveellisesti, mutta kärsin väsymyksestä, vatsan turvotuksesta ja nenän tukkoisuudesta. Esimerkiksi pelkkä kookoksen hajukin ällötti. Iltapäiväväsymys kaikkosi ja vatsa lakkasi oireilemasta. Päätin kuitenkin, että maistan rohkeasti rasvakahvia ja totuttelen lisäämään vihersmoothieen levää. Joskus saatan tehdä Aloitan aamuni rasvakahvilla” PUHEENAIHE Miia Ruusinen, 27 Työskentelee assistenttina – Tekee 5–6 kertaa viikossa kehonpainoja punttitreeniä sekä juoksee sprinttejä. Rohkeus kannatti: parissa viikossa oloni muuttui. fit : 19. Herään arkena viideltä ja valmistan blenderissä kahvin, jossa on kaksi ruokalusikallista rasvaa. V I L J A T J A M A I T O T U O T T E E T O V A T P A N N A S S A . Olin ennen haastetta nirso ja väitin inhoavani ruokia, joita en edes ollut maistanut. Energia tulee enimmäkseen proteiinista ja rasvoista, kuten pähkinöistä, öljyistä, munista, voista ja avokadosta. Niiden sijaan syödään käsittelemätöntä, puhdasta ruokaa. Nyt olen noudattanut ruokavaliota puolitoista vuotta, ja minusta on kasvanut ennakkoluuloton ruuan rakastaja. Syksyllä 2014 osallistuin personal trainer Tomi Kokon nettivalmennukseen, jonka aikana luovutaan viljoista ja maitotuotteista, joista moni saa ihoja vatsaoireita. Hiilihydraatit saadaan enimmäkseen kasviksista, mutta tarvittaessa ruokavalioon voi lisätä bataattia, riisiä tai kauraa. Voista ja öljystä saan pitkäkestoista energiaa kuudelta alkavaan aamutreeniini. "Rasvaruokavalio" herättää välillä ihmetystä, mutta Heidi kuuntelee kroppaansa, joka sanoo, että tämä ruokavalio toimii
Nykyisin lisään smoothieen kookos öljyä, herkuttelen raakasuklaalla, paistan pihvin voissa ja lorautan salaattiin avokadoöljyä. . kauramaitoon chiapuuron. Jokainen tehköön omat valintansa. Oma kehonkoostumukseni on sporttisempi, ja lihakseni ovat kasvaneet. Kun syö puhdasta ruokaa, mielikin on kirkkaampi. k l o 8 . Tärkeintä on, että tuntee voivansa hyvin. Päivän mittaan 2,5–3 litraa vettä. Nukuin aiemmin 8–9 tuntia yössä, mutta saatoin silti ottaa töiden jälkeen päiväunet. 3 Vihersmoothie, jossa lehtikaalia, rucolaa, pinaattia, minttua, viherjauhetta, avokadoa, kurkkua, parsakaalia ja kookosöljyä. Lounaalla valitsen perunoiden sijaan kasviksia ja lihaa, kalaa, kanaa tai munia. En ota siitä itseeni. Kerran viikossa pidän ruokavaliosta vapaata ja herkuttelen raakasuklaalla tai -kakulla. Ruokakeskustelu käy kuumana, ja minunkin syömisiäni on kummasteltu. Iltapäivällä juon vihersmoothien ja illalliseksi kokkaan esimerkiksi jauhelihatomaattikastiketta porkkanapastan kera. Jos olo ei tunnu energiseltä, rohkaisen vaihtamaan elämäntapoja edes muutamaksi viikoksi. On minullakin ollut omat ennakkoluuloni. k l o 12 . Salaattiin lorautan aina öljyä. V A I H T O E H T O I N E N fit : 20. Vatsa toimii, eikä ihon kuivuus vaivaa. Rasvakahvi, jossa luomukahvia, luomuvoita, MCTöljyä, cayennepippuria, macaa ja raakakaakaojauhetta. Jos vähähiilihydraattisuus alkaa vaikuttaa jaksamiseen, Miia voisi kokeilla vaikkapa sushitankkausta.” Miian ruokapäiväkirja k l o 5 . Treenin jälkeen puuro, jossa kauramaitoa, chiansiemeniä, kaurahiutaleita, mustikoita, puolukoita, banaani, raakakaakaota, raakakaakaonibsejä ja hampunsiemeniä. Lisäksi olen paljon energisempi kuin ennen. Ja voin kokonaisvaltaisesti hyvin.” PUHEENAIHE Bettina kommentoi ” KU U LO STAA S I LTÄ , E T TÄ Miia on löytänyt itselleen hyvän tavan syödä. k l o 1 9 . Tosin uskon, että jo pelkkä kasvisten ja käsittelemättömän ruuan suosiminen ilman tiettyä ruokavaliota olisi tehnyt ihmeitä. Naudanpihvi, voita, parsaa, parsakaalia sekä salaattia, jossa kurkkua, tomaattia, paprikaa, avokadoa ja muna. On tärkeää kuunnella omaa kroppaansa. Enää treenini eivät katkea kymmenen minuutin välein niistämiseen, ja viime kesänä selvisin siitepölykaudesta ensimmäistä kertaa ilman allergialääkkeitä. Pahimman rasvakammoni aikaan söin leivätkin ilman levitettä. Herkkupäivänä Heidi suuntaa suosikkikahvilaansa ja tilaa palan puolukkakinuskiraakakakkua. k l o 1 5 . Nykyisin olen pirteä koko päivän, vaikka nukun vain 6–7 tuntia yössä. Ainahan voi palata vanhaan. Aamulla 1 h 15 min kestävä salitreeni. Kana-avokadosalaatti ja vihreää teetä.
H A AV E E N I T YÖ M AT K AP YÖ R Ä I LY S TÄ tyssää aina tähän: jos tukasta ja vaatteista tippuu hiki, toimistolookiin elpyminen vie liian muhkean siivun työpäivästä. Bussia sporttisempi joka tapauksessa! A s i a n t u n t i j a n a E l e c t r o b i k e O y : n t o i m i t u s j o h t a j a J a n i J o k i n e n CO R E K E SÄ K U N TO O N S a n n a H u o l m a n S Ä H KÖÄ P YÖ R Ä Ä N . . Koska vauhti ei hyydy ylämäissä eikä vastatuulessa, aamupalaveriin porhaltaa nopeammin kuin tavallisella fillarilla. Sama vika. Hinnat lähtevät noin 1??000 eurosta. fit : 21 TREENI Paita kuivana perille M A H T I J U T T U U N O H D A O J E N TA J A D I P P I , M E I L L Ä O N S I N U L L E T E H O K K A A M P I A L L I E N K I I N T E Y T TÄ J Ä . Juju on vastaava kuin kuntopyörässä: vastusta on, mutta juuri sen verran kuin polkija haluaa. Sähköpyörä ei olekaan liikuntaväline -, vaan kulkuneuvo. Akku latautuu tyhjästä täydeksi 3,5–4 tunnissa. . Moottori avustaa max 25 km/h. Monipuolinen ja helppokäyttöinen vaihtis voimapyörälle. Täydellä akulla ajaa 60– 120 km. P O W E R W H E E L Z , 39,90 e / gymstick.com K U V A E L E C T R O B IK E O Y. L I I A N H E L P P OA. Sähköpyörällä ajaessa moottori tekee osan reisilihasten työstä. M E I L L E M U K AV U U D E N H A L U I S I L L E O N onneksi olemassa pyörä, jolla pääsee perille pusero kuivana.
A n n e L u h t a l a a s i a n t u n t i j a n a i n t e r v a l l i t r e e n i ä t u t k i n u t L t M M a r i S t e n m a n k u v a t F a b i a n B j ö r k IKIOMA HIIT IKIOMA HIIT fit : 22. Näin suunnittelet lemppariliikkeistäsi puolen tunnin tehokkaan HIITkuntopiirin
L I SÄ PA I N O, KU T E N P U N T I T, kuntopallo, levypaino tai kahvakuula, voi olla hyvä idea, mutta tarvittavaa lisätehoa saat tahtia kiristämälläkin. Puolitunteroinen on tyypillisin ja oikein hyväksi havaittu. J O S E T O L E huippukondiksessa, ehkä jo kyykky alas-ylös saa hengästyttämään. S I T T E N H AU S K I N VA I H E ! Valitse liikkeet omista lemppareistasi. Treenissä toistetaan tiettyä liikepatteristoa useamman kerran, ja näiden kierrosten välillä on pidempi palautus. Muutama ehto kuitenkin. Jos olet konkari, tarvitset enemmän haastetta, jotta saat sykkeen nousemaan. K I E R R O ST E N VÄ L I L L Ä on hyvä palautella vähintään minuutti, mutta usein jopa kolme. Siihen tarvitaan suuria liikkeitä. Liikkeiden on oltava isoja moninivelliikkeitä, joissa koko kroppa on mukana ja jotka nostavat sykkeen tappiin. I TS E T R E E N I KO O ST U U työvaiheista, siis osioista, joissa riehut sata lasissa, ja lepovaiheista, joissa vedät hetken henkeä liikkeiden välissä. TÄSSÄ KO H TAA M O N I lipsuu, eikä malta pitää riittävän pitkää paussia. Myös työosuuksien välissä voi olla pidempi palautus, vaikka minuutti työtä ja minuutti palautusta. Jos tuntuu, että vähempikin riittää, kaikin mokomin. Päätä intervallien kesto Valitse liikkeet 2 Nappaa kynä ja paperia. Aikamoisen tymäkkä sokki kropalle, ja juuri siksi HIIT on niin tehokas. L I I K K E I D E N LU KU M ÄÄ RÄ L L Ä ei ole niin väliä. Jos olet helposti tylsistyvää sorttia, valitse vaikka kymmenen (kuten esimerkkitreeneissämme seuraavalla sivulla). Ajattele liikkeitä kuten burpee, askelkyykkykävely lisäpainojen kera, askelkyykkyhypyt, boksi hypyt, linkkuveitsivatsat ja vuorikiipeilijä versioineen, niin pääset jyvälle. Hyvä kuntoinen, kroppansa tunteva konkari vetää tehokkaan HIITin neljässä minuutissa (tutkittu juttu!), mutta ehkä haluat jumppailla pidempäänkin. 1 ÄÄ R I PÄÄT, S E O N HIIT-kuntopiirin pointti. LO I STAV I A L I I K K E I TÄ OVAT räjähtävät hypyt, lennokkaat loikat ja muut rankat kokovartalorääkit. Kun treenataan, tehdään se täysillä, sitten levätään. Nyt saat leikkiä jumppaohjaajaa ja personal traineriä. Kun suunnittelet HIIT-kuntopiirisi itse, saat siitä takuulla juuri sinulle sopivan. Työosuus voi kestää 20 sekunnista vaikka seitsemään minuuttiin, ja liikkeiden välillä paussi on tyypillisesti 10 tai 20 sekuntia. Nyt nimittäin ei ole lihaskuntotreenin aika, vaan tarkoitus on buustata aineenvaihduntaa ja hapenottokykyä. T R E E N I N KO KO N A I S P I T U U S R I I P P U U sinusta. TO I S I N SA N O E N H AU I S KÄÄ N N Ö I L L Ä ei pitkälle pötkitä. Hyvä niin. Näin se käy! fit : 23. Tekniikka ei tietenkään saa kärsiä. Palautusta ei kannata pelätä: treeni ei mene piloille, päinvastoin! Riittävän pitkän palautuksen tunnistaa siitä, että hengitys on vähän tasaantunut, syke laskenut ja tunnet olevasi valmis uuteen nousuun
Tee kolme kierrosta, pidä kierrosten välissä 2 minuutin tauko. Aloita palautuksen jälkeen seuraava kierros liikkeestä, johon jäit edellisellä kierroksella. Missä oma rajani kulkee. . Seuraavalla sivulla: testasimme 2 suosittua HIIT-treeniä! Tässä kaksi esimerkkiä hyvästä HIITrakenteesta. Vaihtoehto A Vaihtoehto B S I T T E N H O M M I I N . Unohda sykemittari, se ei ehdi lyhyihin rykäisyihin mukaan. Muista lämmittely ja palauttelu. 20 sekunnin työosuus (liike 1) 20 s työ (liike 2) 20 s palautus 20 s työ (liike 3) 20 s työ (liike 4) 20 s palautus 20 s työ (liike 5) 20 s työ (liike 6) 20 s palautus 20 s työ (liike 7) 20 s työ (liike 8) 20 s palautus 20 s työ (liike 9) 20 s työ (liike 10) Tämä on yksi kierros. T E E VA I N 1 – 2 K E R TAA V I I KO SSA , treeni on tosi kuluttava. 4 minuutin työosuus on erityisen hyvä hapenottokyvyn parantamiseen! PA RA N TAA H A P E N OT TO KY KYÄ , polttaa huimasti rasvaa. . Tee 4 kierrosta. Onkin hyvä aika opetella kuulostelemaan omaa kroppaa: Mikä on riittävän kovaa. 3 Anna palaa! HIIT-muistilista 10 toistoa, liike 1 10 x liike 2 10 x liike 3 10 x liike 4 10 x liike 5 10 x liike 6 10 x liike 7 10 x liike 8 10 x liike 9 10 x liike 10 Tee liikkeitä peräjälkeen ja yhtä soittoa 4 minuutin ajan. Missä vaiheessa olen palautunut riittävästi. fit : 24. Pidä sitten 3 minuutin tauko. Fiiliksen pitää olla treenin aikana sellainen, että oksat pois, päässä viiraa ja pumppu puskee rinnasta. Testaa vaikka näitä ensin, niin tiedät, mikä sopii sinulle. SYÖ JA J U O H YV I N E N N E N H A R J O I T U STA . Hoksasit ehkä jo, mutta jankutetaan vielä kerran: tärkeintä on syke.
fit : 25. Unohda sykemittari, sillä se ei ehdi intervallirykäisyihin mukaan. Kuulostele sen sijaan kroppaasi
Jaa se muillekin tägäämällä #fitomahiit fit : 26. 2 x HIIT FIT TESTASI Millainen on sinun HIITisi
Toistojen laskemisesta joko innostuu tai ei. Hiki kihahtaa pintaan, mutta treeni ei tunnu rääkiltä. Treenin jälkeen on autuas voittajaolo. . Kierroksia tehdään 6. Kierroksen jälkeen pidetään minuutin tauko. Tämä treeni sopii päiviin, jolloin haluaa nopeasti hien pintaan mutta puhti ei riitä rääkkiin. fit : 27. . . Kiertoharjoittelutreeni eli kaikki liikkeet läpi. Liikkeet: PAT T E R I A 1 5 X hyppy ja kyykky 1 5 X kyykky 24 X askelkyykkykävely käsipainojen kanssa 24 X penkille nousu ja polvennosto PAT T E R I B 1 6 X hyppy ylös ja alhaalla kurotus vastakkaiseen nilkkaan 1 X burpee 24 X penkille nousu käsipainojen kanssa 1 5 X kuntopallon kanssa kyykky ja nosto ylös 7 minuuttia on itkettävän pitkä aika pitää täpötahtia yllä. kaylaitsines.com Liikunnanohjaaja AMK Tuovi Joensuun treeni Bikini HIIT Challenge -ohjelmasta uudenelamanalku.net/ bikinihiit FITIN ARVIO FITIN ARVIO Omien rajojen testailuun loistava treeni, sillä vetää ihan piippuun. Kummasta tykkäät enemmän: 7 minuutin paahtaminen vai lyhyennapakat intervallit. Seuraavana päivänä tuntee tehneensä, mutta kroppa ei ole jumissa. 2 treenipatteria, yhteensä 8 liikettä. Pattereita tehdään 4, eli järjestyksessä A, B, A, B. Haastetta ja tehoa Hauskaa ja nopeaa Instagram-stara Kayla Itsinesin treeni Bikini Body Guide -ohjelmasta. Liikkeet: AS K E L KYY K KY E T E E N ja samalla vipunosto käsipainoilla B O DYSAW-VATSA L I H AS L I I K E yhdellä jalalla, jalkoja vaihdellen KYY K KY H Y P PY , jossa ensin kyykkyyn ja sormenpäät lattiaan, sitten hyppy ylös ja kädet kohti kattoa M AASTAV E TO käsipainoilla + pystypunnerrus OJ E N TA JA P U N N E R R U S + sivulankku KYY K KY + X-hyppy ylös Monipuolisia, vaihtelevia liikkeitä, joita on ilo tehdä. . Liikkeitä tehdään 7 minuuttia, sitten minuutin palautus ennen toista patteria. Puoli tuntia kuluu siivillä! Minuutin palautus tuntuu parin ensimmäisen kierroksen välissä pitkältä, mutta treenin loppupäässä tauko huojentaa. Itse tykkäisin vaan paahtaa ja antaa ajanottokellon hoitaa numerohommat. Enää en ihmettele, miksi Kaylan ohjelmalla saadaan niin huimia tuloksia. Erityisesti hypyt ja burpeet peräjälkeen ovat tappoyhdistelmä, ja tulee kiusaus vaihtaa liikkeiden järjestystä. Yhtä liikettä tehdään 30 sekuntia, liikkeiden välissä on 10 sekunnin tauko
. fit : 28. R A K K A U D E S T A L A J I I N S E T U N N E , K U N . roikun täysin älyttömässä asennossa, pää alaspäin ja ilman käsien tukea ja tajuan hymyileväni.
Kun näen haastavalta näyttävän liikkeen, en ensimmäisenä ajattele, etten osaa, vaan että jos harjoittelen, osaan kyllä. Sitä ettei päästä huomiota herpaantumaan niin, että potkaisee toista päähän. Ihan kuin kehoni tietäisi itse, mitä tehdä. Kun jokin kauan treenattu liike yhtäkkiä onnistuu, olo on euforinen! Akrojooga tuottaa minulle iloa, jota en saa muualta. Kun teemme pitkiä ja soljuvia liikesarjoja vaikka hartiaseisonnasta tasapainoiluun ja pyörähdyksiin, tunnen tanssivani. ke h o m ie li F L O W ' S S A K E H O N I T I E T Ä Ä M I T Ä T E H D Ä M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a K i r s i M a r j a S a v o l a ” R E N T O U D U I N N I I N S Y V Ä S T I , E T T Ä P A R I N I L U U L I M I N U N N U K K U V A N . Olen huomannut, että kun vain haluan ja treenaan, olen paljon pystyvämpi kuin ikinä uskoinkaan. S Y T Y I N A K R O J O O G A A N , kun menin kavereideni houkuttelemana treeneihin – suunnittelematta ja farkut jalassa. ” fit : 29. A K R O J O O G A L L A O N M I N U U N lähes terapeuttinen vaikutus. Hämmästyn edelleen, kun näen itseni kuvissa selkä kaarella syvässä taaksetaivutuksessa tai jalat jos jonkinlaisissa asennoissa. Ylösalaisin roikkuessani olen rentoutunut niin syvästi, etten kuullut, kun parini puhui minulle. Pidän aluksi hiljaisen hetken, hengitän syvään ja tuon läsnäoloni tilanteeseen. Aiemmin en ollut mikään halailija, vaan halusin pitää fyysisen tilani. Akrojoogassa olen monta kertaa viikossa kosketuksissa muihin ihmisiin ja olen tottunut läheisyyteen. Hän luuli, että olen nukahtanut. Parasta on olla lentäjänä. Akrojoogassa tietoisuus käännetään samalla tapaa sisäänpäin kuin meditaatiossa. En ole kilpailuhenkinen, vaan hienoimmat tunteet saan onnistumisistani tai nähdessäni toisen kasvoilla innostuneen ilmeen. Rakastan lajin vapaamuotoisuutta: itse järjestettyjä kesäisiä puistojameja ja sitä, että onnistumiset koetaan aina yhdessä. En ole pitänyt itseäni vahvana tai notkeana, en urheilullisenakaan, mutta nykyään pystyn kannattelemaan jopa 90-kiloista miestä. Menen flow'hun, jossa keskityn mutta en ajattele mitään. Teemme liikkeet pareittain siten, että maassa makaava base kannattelee lentäjää. Tuntuu hienolta olla samaa kokonaisuutta parin kanssa: tunnen hänen hengityksensä ja kehonsa tärinän. Laji yhdistää nimensä mukaisesti joogan ja akrobatian. Rentoudun täysin ja tunnen, kuinka nikamieni väliin tulee lisää tilaa. Naamalleen ei ole kiva pudota, joten yleensä vieressä on vielä pari treenikaveria ottamassa vastaan. ” Akrojoogassa Emma Sandström, 28, löysi itsestään vahvan urheilijan ja hempeän halailijan. Keskittyminen on parin kunnioittamista
5 fit : 30. J o h a n n a L ä t t i a s i a n t u n t i j a n a p e r s o n a l t r a i n e r J o u n i P u h a k k a p i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n V A I H D A P A R E M P A A N Pumppaatko dippiä ja riuhdot pystypunnerrusta. Unohda ne! Paljastamme liikettä, joille löytyy paremmat korvikkeet
Syy on siinä, että dippi kuormittaa enemmän olkapäiden niveliä kuin käsivarsien lihaksia. Kun etumus kiristää, päätä on vaikea pitää pystyssä, jolloin liike kuormittaa myös niskaa. 1 K E V E N N Ä P U N N E R TA M A L L A polvet maassa tai kädet steppilautaa vasten. . Laskeudu alas ja punnerra itsesi ylös. Dippiasento on suurimmalle osalle liian hankala: useimmilla rintalihakset ja etuolkapäät kiristävät, kiitos tietokoneella näppäilyn, jolloin käsien vieminen kauas taakse kuormittaa olkaniveliä. Samalla selkä pääsee pyöreäksi ja olkapäät joutuvat ottamaan raskaan lisävastuun. Liikettä on siis mahdoton tehdä tehokkaasti ja riittävän suurella liikelaajuudella. E I VÄT KÖ A L L I S I K I I N T E Y DY , vaikka kuinka pumppaat ojentajadippiä. Tee 3–4 x 8–12 toistoa. Negatiivinen toisto kehittää lihasta todella hyvin ja todennäköisesti jaksat aika nopeastikin punnertaa. fit : 31. Pidä keskivartalo tiukkana, vatsaja selkälihakset aktiivisina. Älä tee ojentajadippiä AS E T U P U N N E R R U SAS E N TO O N S I T E N , että kädet ovat rinnan tasalla ja kyynärpäät kropan suuntaisesti lähellä kylkiä. T E E N EG AT I I S I V I A ojentajapunnerruksia: jarruta itsesi alas ja tule omalla tyylillä ylös, työnnä vaikka takapuoli taakse ja palaa konttausasennon kautta punnerrusasentoon. Todennäköisesti dippisarjan päätteeksi olkapäihin, ranteisiin ja niskaan sattuu, mutta ojentajat eivät ole moksiskaan. Jos et jaksa: Suosi ojentajapunnerrusta L I I K E T U N T U U S I E L L Ä missä pitääkin. . Pystyt keskittymään ojentajien lihastuntumaan ja kontrolloimaan liikettä, kun kropan kiristykset eivät sekoita tuntemuksiasi
AS E TA KÖYS I TA L JA N kiinnitykseen ja tartu siitä molemmin käsin. Selkä ja polvet ovat turvassa. Kyykky näyttää helpolta, mutta todellisuudessa tekniikkaa on vaikea oppia ilman auttavaa silmäparia. N O STA J U M P PA PA L LO S E I N ÄÄ vasten selän notkon kohdalle. Tee 3–4 x 8–12 toistoa. Valitse vastus oman kuntosi mukaan. Joko jalkojen pitäisi olla tuettuina, jolloin liikkeen loppuosa menee lonkankoukistajille tai vatsoista loppuu poweri, jolloin vauhtia riuhdotaan käsillä ja paine kohdistuu niskaan ja kaularankaan. Lisäksi alkuun tulee pieni liikettä tehostava venytys ylöspäin. Liikkeessä ovat mukana jalat sekä keskija ylävartalo. Lisäksi anatomia vaikuttaa: mitä pidempi reisiluu, sitä enemmän selkää on kipattava eteen, jotta tasapaino säilyy. . Mutta mitä enemmän selkä on edessä, sitä enemmän alaselkä vaikeroi. Älä tee istumaannousua Älä kyykkää Rutistus tuntuu suorissa vatsoissa, mutta myös syvissä, kunhan aktivoit ne liikettä tehdessäsi. Ylätaljassa tehtyyn vatsarutistukseen saat vastuksen mukaan turvallisesti ja ilman, että liike kuormittaa niskaa. Istu penkille selkä pakkaan päin. Eikä vatsoissa tunnu miltään! M O N E T R U T I ST E L E VAT VATS OJA 300 toistoa lattialla maaten, vaikka vatsalihaksia pitäisi treenata samalla tavalla kuin muitakin lihaksia eli lyhyemmillä sarjoilla ja vastusta käyttäen. Voit kompensoida lisäpainon puutetta toistoilla. 2 3 Suosi ylätaljarutistusta Suosi pallokyykkyä T U RVA L L I N E N JA T U K E VA liike, jota on lähes mahdoton tehdä väärin. Kyykkää alas niin, että lonkkanivel käy hieman polvinivelen alla. KU N I N G AS L I I K E , M U T TA VÄÄ RÄ L L Ä tekniikalla tehtynä rikkoo vasaran lailla paikkoja. . . Jos haluat kyykätä tangon kanssa, treenaa ensin keskivartalosi rautaiseen kuntoon. H A RVA PYST YY T E K E M ÄÄ N istumaannousua puhtaasti. Kovilla ovat selkä, polvet ja nilkat. Yleensä selkä pääsee pyöreäksi ja jalat ja lantio vispaavat ylösnousussa. Pidä paine kohti palloa ja selkä ryhdikkäästi pystyssä. Lisäksi kyykky vaatii liikkuvuutta, voimaa ja kehonhallintaa. fit : 32. Jos sinulla on treenikaveri, hän voi ojentaa levypainon tai voit noukkia sen ensimmäisellä kyykyllä edestäsi. Tee 3–4 x 15–20 toistoa. Kädet tulevat rinnan eteen. . Kumarru hitaasti alas, rinta tulee lähelle etureisiä. Asetu hieman lantiota leveämpään haaraan, vie jalat hieman eteen ja nojaa reilusti palloon
Nosta vaakatasoon ja palauta jarruttaen reiden sivulle. J O S O L E T epävarma, miten liike tehdään vapailla painoilla, tee se laitteessa. Älä siis nosta painoja, vaan nosta kyynärpäitä. Kaikki irti liikkeistä 4 5 Suosi alataljaa Suosi vipunostoa I ST U E SSA AS E N TO O N helpompi hallita ja hahmottaa. Valitse vastus niin, että viimeiset toistot ovat tiukkoja. Älä heijaa alaselästä vauhtia. Älä tee kulmasoutua Älä tee pystysoutua Tee työ hartioihin ja lapaluihin keskittyen. Tukeva korsetti on turvasi. 1 . AS E TA R U S E T T I KA H VA A L ATA LJA N kiinnitykseen. Pidä asento ryhdikkäänä, jolloin liikkeet kohdentuvat oikein ja ne on helpompi tehdä. Vie rintaa vahvasti eteen. . . 3 . Liikerata on rajoitetumpi ja väärintekemisen mahdollisuus pienempi. Oikeinkin tehtynä olkapäitä tukevat jänteet ovat kovilla ja lisäpainetta on luvassa, jos paino pääsee irti vartalosta. Lähde nostamaan käsiä suoriksi sivuille. Kuvittele, että kyynärpäissäsi on narut, jotka nostavat käsiäsi. Painon pitäisi päätyä lonkkien taitteeseen eikä vatsalle. Alataljassa kädet eivät pääse päärooliin, jolloin liike kohdistuu tehokkaasti yläja alaselkään. Liikkeen voi tehdä seisten tai istuen. fit : 33. Kädet tekevät viimeisen liikkeen, kahva tulee kohti napaa. . . H I RV I Ö L I I K E O L KA PÄ I L L E . 4 . OTA PA I N OT KÄS I I S I ja pudota kätesi rennoiksi sivuille, jolloin ne hakeutuvat luonnolliseen asentoon. . 2 . Veto pitäisi tehdä kyynärpäät edellä ja vartaloa nuollen, mutta kaikki B-kupista isommat rinnat, samoin kuin vatsa tekevät siitä mahdotonta. O L KA N I V E L E S I K I I T TÄVÄT. T E I T PÄ L I I K E T TÄ seisten, maaten tai istuen, aktivoi aina vatsan ja selän syvät lihakset. Kulmasoutua veivataan selkä pyöreänä ja liikaa käsillä, jolloin liike muuttuu selkään sattuvaksi hauistreeniksi. Tee 3–4 x 8–12 toistoa 3–5 kilolla. Vedä selkä pystyyn, jonka jälkeen hartiat tulevat taakse ja lapaluut yhteen. Nojaa eteen, yläselkä saa aluksi hieman pyöristyä, jotta lapojen väliin tulee liikettä tehostava venytys. Liikerata on helppo hahmottaa, etkä tarvitse isoja painoja, jolloin loukkaantumisriski on pienempi. Lisäksi pystysoutu aktivoi epäkkäitä eli muodostaa körmyniskaa! H YVÄ S E L KÄ L I I K E , J O N KA väärä asento pilaa. . Vipunosto keskittää lihastyön olkalihakselle ja saat pystysoutua paremmin oikeasta tuntumasta kiinni. Kuvittele, että murskaat kananmunan lapaluillasi. H E N G I TÄ L I I K K E E N tahtiin: kun kohdelihas supistuu, hengitä ulos. Tee 3–4 x 8–12 toistoa. Istu jalat hieman koukussa. M U I STA , E T TÄ treenaat lihasta, et liikettä! Esimerkiksi hauiskäännössä et nosta painoa, vaan jännität hauista. Oikeassa asennossa hartiat ovat takana, lapaluut menevät yhteen ja kädet vain viimeistelevät liikkeen
Luulitko sinäkin niin. S a n n a H u o l m a n k u v a F o t o l i a P I E N E M P Ä Ä S I L M Ä Ä N. fit : 34 Mitä isompi vaihde, sitä tehokkaampi pyörälenkki
Säästät polviasi Jos runttaat jatkuvasti isolla vaihteella, polvinivelesi ovat kovilla, ja rasitusvamma saattaa pilata pyöräilykesän. Ei kovin tehokasta siis. Pääset reisijumista Lihasjumi kertoo siitä, että olet polkenut liikaa samalla teholla. Huomaat, että rullaat työmatkan helpommin, vaikka edellisessä kuussa hyydyit jo puolivälissä. 3 syytä vaihtaa kevyemmälle Vaihtele polkemis nopeutta mahdollisim man paljon! Montako polkaisua minuutissa. Saa tuntua kamalalta! Pidä sopivalta tuntuva paussi ja toista yhteensä viisi kertaa lenkin aikana. 1 2 3. Testaa ja ylläty! Saat pyörittää polkimia nopeammin kuin luulit. Reidet kiittävät! A s i a n t u n t i j a n a p y ö r ä i l y v a l m e n t a j a , e n t i n e n a m m a t t i l a i s p y ö r ä i l i j ä T o m m i M a r t i k a i n e n PYÖ RÄ I LY T E R M E I N P O L K I M I E N PYÖ R I T YS N O P E U T TA kutsutaan kadenssiksi. Laske montako kertaa oikea polvesi nousee yläasentoon 30 sekunnin aikana ja kerro tulos kahdella. fit : 35 Jaksat pidemmälle Kun veivaat polkimia raskaalla vaihteella, liike on hidas, mutta hommia paiskivat yllättävää kyllä nopeat lihassolut. Ihanteellinen kadenssi kuntoilijalle on 75–90 kierrosta minuutissa. Niistä irtoaa voimaa, mutta kestävyydestään ne eivät ole kuuluisia, ja siksi jalat väsyvät. Vaihda välillä kevyemmälle vaihteelle, ja pyöräilystä tulee heti monipuolisempaa treeniä. Tehokkain lääke reisijumiin on rytmin rikkominen. Ainainen isolla vaihteella junnaaminen on sama kuin juoksisit lenkkiä pelkillä isoilla askelilla harppoen. Lihakset tarvitsevat välillä myös sähäkämpää työtä. Jos pyöräilet jopa päivittäin, tee pari kolme kertaa viikossa intervalleja, joissa pyörität 30 sekunnin ajan polkimia pienellä vaihteella niin vikkelästi kuin ikinä pystyt. Pitkiä matkoja isolla vaihteella fillaroidessasi laitat reisilihaksesi tukalaan paikkaan: niistä pitää löytyä jatkuvasti poveria ilman rentoutumistaukoja. Kun lihakset saavat erilaista ärsykettä, ne myös kehittyvät
A i n o R o u h i a i n e n k u v a t E v a L i i s a O r u p Õ l d H Y P P Y R I P E P P U K O T I T R E E N I TREENI KESTÄÄ 10 + 12 MIN Treenaa näin Lämmittele hölkäten tai hyppynarulla hyppien 10 minuuttia. . Hyppää alas niin, että pakarat hipaisevat lautaa. Kosketa aina vastakkaisella kädellä lattiaa. . Hyppää takaisin lähtöasentoon. . Ponnista rivakasti sivuille jalalta toiselle. Tee yhtä liikettä 45 sekuntia, pidä 15 sekunnin tauko ja siirry seuraavaan. Tee yhteensä 4 kierrosta. . Jatka näin.. 2 L U I S T E L U L O I K K A 1 H A A R A H Y P P Y S T E P P I L A U D A L T A Nouse steppilaudalle. fit : 36 Säpäkkä pomppuja loikkatreeni polttaa rasvaa ja muokkaa alakroppaa. . . Pidä kierroksen jälkeen 1–2 minuutin tauko
Ponnista ylös ja vaihda ilmassa jalkojen paikkaa. fit : 37 5 A S K E L K Y Y K K Y H Y P P Y Astu vasemmalla jalalla steppilaudalle. 4 A S K E L K Y Y K K Y R I S T I I N Nouse steppilaudalle. Astu oikealla jalalla askelkyykky taakse ristiin. 3 S Y V Ä K Y Y K K Y H Y P P Y Ota käsipaino käsiin rinnan korkeudelle ja laskeudu syväkyykkyyn. Jatka näin. . Jatka liikettä. Palaa lähtöasentoon ja tee sama oikealla. Tee askelkyykky niin, että takajalan polvi käy lähellä lattiaa. Ponnista terävästi ylös. Jatka liikettä. . . Tsekkaa kotitreeni myös videolta fit.fi Tee kaikki liikkeet mahdollisimman räjähtävästi.
Uusin numero luettavissa aina lehden ilmestyttyä! FITIN NÄKÖISLEHTI ON LUETTAVISSA IPADILLA JA VERKKOSELAIMELLA. Tilaajan etu! tabletti_fit_207x280.indd 1 2.2.2016 13:50:10. Tilaajana saat tämän edun kaupan päälle! Lue lisää osoitteesta omaaller.fi/digi ja rekisteröidy käyttäjäksi
fit : 39 b) c) t r il l e f r o st k u va t b o l y n g e Näetkö tangon tai renkaat. Saat yllättävän paljon voimaa ilman varsinaista leuanvetoa. Nosta rintaa. Anna hartioiden nousta. Hyppää roikkumaan! Saat voimaa käsiin ja liikkuvuutta olkapäihin. A KT I I V I N E N R I I P U N TA Vedä lapaluut alas ja olkapäät pois korvista. DY N AA M I N E N R I I P U N TA Liiku renkaissa ja vaihtele otteita. a). a b c H I T T I L I I K E R O I K K U M I N E N Haaste! Roiku 7 minuuttia päivässä 30 päivän ajan. Tunne, miten selkäranka saa eloa ja kroppa venyy. Aktivoi selkä ja suorista käsivarret. PASS I I V I N E N R I I P U N TA Ota renkaista tai tangosta kiinni ja rentoudu niin paljon kuin voit. Riipu välillä passiivisesti, välillä aktiivisesti, keinahtele puolelta toiselle tai leikittele
Pienet hollantilaisletit ovat tämän kesän rantakampaus numero 1! K E S Ä N U I K K A R I M U O D I N E S I T T E L E E F I T I N K A N S I M A L L I K I S A N V O I T T A J A S A R A N I K U L A I N E N . Lehtisortseissa otetaan erä rantalentistä, 39,90 e, Junkyard Sweet SKTBS Said Manaus. B I I TS I N PÄ H E I N . Kevyissä aurinkolaseissa vihreään taittavat peililasit, 59 e, Polaroid . Kolmionmallinen yläosa imartelee sporttista vartaloa, 64 e, Biancaneve . fit : 40
Ta r u M a r j a m a a k u v a t M a r i L a h t i T Y Y L I RANNALLE 0-HOI! fit : 41. Tänä kesänä kotimaan biitseilläkin nähdään huojuvia palmuja, villiä viidakkoa ja eksoottisia kukkia
Vaijerimaiset rannekorut 34 e, Nomination . Tämä uikkarimalli istuu parhaiten pienirintaiselle. N A PA N Ä KYY ! Hauskan palmuuikkarin juju on avonainen vatsa (ja rusketusrajat), 19,90 e, Bik Bok . Auringonsäteiltä suojaava olkihattu 14,95 e, Gina Tricot Brigitte. Oranssi kylpypyyhe 39,90, e, Gant . fit : 42
4 . 5. Virtaviivaista seeprakuosia kuntouimarille, 85 e, A D I D A S Stella Sport. 3 . 6. 6 . Kukkakuosi ja halterneck-pääntie ovat uikkarimuodin kärkisijoilla tänä kesänä, 119 e, T E D B A K E R Layaya. Sähkönsinisen uimapuvun laskokset pehmentävät muotoja, 79,95 e, T R I U M P H Paisley Shore. 2. 5 . 4. Yönsininen uimapuku on yksinkertaisuudessaan klassikko, 49,95 e, S L O G G I . 6 X IHANA UIKKARI fit : 43. 3. 1. 2 . Musta, klassinen ja hyvin istuva uimapuku sopii useimmille vartalotyypeille, 39,90 e, K A P PA H L . T Y Y L I 1 . Viidakkouikkarissa häivähtelee lämmin purppura, 59,90 e, K L I N G E L Schwab Bademoden
3 . Lappubikinit ovat hakeneet kuosinsa Karibialta, 79,90 e, T O M M Y H I L F I G E R Cai logo triangle . 4 . T Y Y L I 1 . Tankini on juttusi, jos et tunne oloasi mukavaksi bikineissä, 74,95 e, C H A N G E Calata tankini ja bikinihousut 29,95 e, C H A N G E Calata. Yläosassa hauskat narunyörit, 34,95 e, T R I U M P H Folk Festival. Musta ja valkoinen ja raidat päälle, toimii aina, 34,9o e, B I K B O K Santorini. 6 . 2. Ryhdikkäät bikinit, jotka pysyvät aallokossakin yllä, 33,90 e, B I K B O K Monaco. 6. 5. 1. 5 . 4. 3. 2 . Farkkukuosia ja miesten alkkareista lainattua tyyliä, 137 e, D I E S E L . 6 X IHANAT BIKINIT fit : 44. Viidakkopöksyissä maastoudut nurmikolle, 24,95 e, T R I U M P H Mix & Match
fit : 45. S OT K E B I K I N I PA R I T. Trendiolkaimet menevät ristiin ja rastiin, 39,95 e, Casall . Oranssia ja sinistä, nyöriä ja rypytystä. Bikinit kaikilla mausteilla! T IE D U S T E LU T S IV U L L A 8 1. Lemmikinsinisten bikinihousujen rypytys laskeutuu nyörejä löysentämällä minimekoksi, 39,95 e, Change Calata
Sivuston turvallisuus ja luotettavuus ovat meille kunnia-asioita. s24_treffit_brand_ilmo_2016_207x280.indd 5 21.3.2016 16:34:49. Rekisteröidy ilmaiseksi treffit.suomi24.fi ja treffaile entistä kätevämmin myös mobiilissa! Yli 1500 aitoa rakkaustarinaa joka kuukausi. 46 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx ON UUDISTUNUT! Suomi24 Treffit on kotimainen treffisivusto kaiken ikäisille. Olemme järjestäneet tuhansia suomalaisia treffejä jo vuodesta 2005
The Beat Music Collection 16 e / playtype.com S V E N G A A VAT K U P I T Raakakakun kevennys Raakakakut tuppaavat olemaan tuhteja. f i K U V A E F O T O L IA. Tai korvaa osa kaurahiutaleilla tai idätetyllä ja kuivatulla tattarilla, josta tulee rapsakka ja lähes rasvaton pohja. T E E P O H J A S TA ohut ja piirakkamainen. Jos haluat täyteläisemmän, korvaa pähkinät avokadolla, joka sopii esimerkiksi suklaatäytteeseen. Kokeile keventämiseen myös kesäkurpitsasosetta. Näillä vinkeillä kevennät kesäkakkusi! J o h a n n a L ä t t i P O H J A KO R VA A PÄ H K I N ÄT J A M A N T E L I T vähärasvaisemmilla kaakaonibseillä tai kookoshiutaleilla. Soseuta täyte esimerkiksi mansikoista ja taateleista, sakeuta psylliumilla tai jauhetuilla chiansiemenillä ja vatkaa hieman cashewkermaa seuraksi. Pakastus hoitaa jähmettämisen, etkä tarvitse kuin pari ruokalusikallista rasvoja. TÄY T T E E T S K I P PA A KO O KO S Ö L J Y J A K A A K AOVO I ja jämäköitä täyte jauhetulla psylliumilla tai chiansiemenillä. Sido nestettä lucumasekä hedelmäja marjajauheilla. S U O S I H E D E L M I Ä J A M A R J O J A . V i n k i t a n t o i O u t i R i n n e , m i e l i r u o k a . Mitäs laitetaan: P O P P I A , D I S C O A , T R A N C E A VA I J A Z Z I A . M A K E U TA banaani-, päärynä-, omenaja ananassoseilla. T E E J Ä ÄT E LÖ K A K K U . TÄY S I N R A S VAT T O M A N saat vaaleista mulperimarjoista sellaisenaan tai taateleihin yhdistettynä. Jätä silloin täytteen muu nestemäärä vähäiseksi. fit : 47 RUOKA M A H T I J U T T U J U O K S I J A , I S O M P I L O U N A S O N H Y V Ä N L E N K I N S A L A I S U U S
Kokkaaminen ja kokeilunhalu ovat oiva pari. Nyt irrotellaan ja laitetaan tutut reseptit uusiksi! R e se p t it ja k u va t M a d , S p is B e d r e Y L L Ä T Y S L A U T A S E L L A Pitsapohja juureksista, ihan kunkku keksintö! Näky on värikäs ja maku mahtava. fit : 48
Paahda seesaminsiemenet kuivalla pannulla ja ripottele päälle. Kuori maa-artisokka ja leikkaa paperinohuiksi viipaleiksi, mieluiten mandoliinilla. 3 Jos haluat käyttää lihaa, paista kinkku tai pekoni kuivalla pannulla, kunnes se on kullanruskeaa. Paista pohjaa uunissa noin 15 minuuttia. Tarjoile soijakastikkeen, säilötyn inkiväärin ja wasabin kera. Sekoita kaikki ainekset ja lisää joukkoon katkaravut. 2 Vuoraa pelti leivinpaperilla ja muotoile massasta noin 30 x 40 -senttinen levy. 3 Sekoita sokeri ja suola riisiviinietikkaan. Ota pitsapohja uunista ja nostele liha ja loput mozzarellasta pohjan päälle. Ripottele pinaatit, maaartisokat ja parmesaanit lämpimän pitsan päälle. Huuhtele riisit uudestaan ja toista muutaman kerran. 500 g sushiriisiä 5 dl vettä 3 rkl sokeria 1 ½ tl suolaa 6 rkl riisiviinietikkaa T Ä Y T T E E T 200 g parsakaalia 250 g sieniä, esimerkiksi osterivinokkaita, siitaketai herkkusieniä 1 rkl oliiviöljyä 1 porkkana ½ kurkku 2 avokadoa ½ nippu kevätsipulia 150 g savulohta tai 250 g tuoretta lohta 200 g katkarapuja T A R J O I L U U N 2 rkl seesaminsiemiä soijakastiketta 4 rkl säilöttyä inkivääriä wasabia J U U R E S P O H J A 300 g juuriselleriä 300 g punajuurta 700 g perunaa 2 munaa ½ tl suolaa 200 g revittyä mozzarellaa (150 g kinkkutai pekonikuutioita) T Ä Y T T E E T 50 g tuoretta babypinaattia 150 g maa-artisokkaa pari lastua parmesaania suolaa ja pippuria (oliiviöljyä) 1 Lämmitä uuni 200 asteeseen. 5 Kuori porkkana ja huuhtele muut kasvikset. 2 Keitä riisiä noin 10 minuuttia miedolla lämmöllä. Tämä sushiruoka syntyy kippaamalla täytteet riisin päälle. 4 Leikkaa parsakaalin kukinnot pieniksi nupuiksi ja varsi pieniksi paloiksi. 6 Annostele riisi neljään isoon kulhoon ja jaa täytteet päälle. Leikkaa porkkana ja kurkku pieniksi tikuiksi ja lohi suikaleiksi. Mausta suolalla ja pippurilla ja roiski halutessasi päälle vähän öljyä. 4 Huuhtele ja kuivaa pinaatit. Älä sekoita kesken keittämisen. Huuhtele viimeisen kerran ja valuta. Silota lusikalla. Nosta kattila levyltä ja anna hautua 10 minuuttia kannen alla. R E S E P T I T fit : 49. Näin riisistä tulee pehmeää ja sileää. Jätä kulhoon hieman vettä ja hiero riisiä käsiesi välissä. Höyrytä, mutta jätä napakaksi. Sekoita seos varovasti riisin joukkoon ja anna jäähtyä huoneenlämmössä. J U U R E S P I T S A Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia + uuniaika 20 minuuttia V Ä R I K Ä S S U S H I K U L H O Neljälle Valmistusaika 50 minuuttia Kun haluat sanoa näpertelylle ei. Valuta. Kuori juurisellerit, punajuuret ja perunat ja raasta. 1 Huuhtele riisit hyvin. Paista vielä viitisen minuuttia. Nosta talouspaperille ja valuta ylimääräinen rasva pois. Leikkaa sienet paloiksi ja paista öljyssä kullanruskeiksi. Sekoita raasteet kulhossa, lisää munat, suola ja 100 g revittyä mozzarellaa
Lakufani, tämä lohi ui suosikiksesi! fit : 50. 3 Puhdista ja halkaise fenkolit. 4 Nauti lohi ja paistettu fenkoli sitruunalohkojen ja vihreän salaatin kera. 2 tl lakritsinjuurijauhetta ½ tl suolaa 500 g (tai 4 palaa) lohifileetä 1 rkl oliiviöljyä paistamiseen L I S U K E 2 fenkolia 1 rkl oliiviöljyä paistamiseen 1 appelsiinin mehu 1 nippu rakuunaa tai kirveliä 50 g mustia oliiveja suolaa T A R J O I L U U N ½ sitruuna salaattia L A K R I T S I L O H I Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia + lohen vetäytymisaika 20 minuuttia R E S E P T I T 1 Sekoita lakritsinjuurijauhe ja suola. Ripottele tasaisesti lohen päälle ja anna vetäytyä 20 minuuttia. Leikkaa ohuiksi siivuiksi pituussuunnassa. Lisää appelsiinimehu, silputtu rakuuna tai kirveli ja oliivit ja mausta suolalla. Paista ensin 3 minuuttia maustepuolelta, käännä lohi ja paista vielä 4 minuuttia nahkapuolelta. 2 Paista lohta öljyssä pannulla. Kuullota öljyssä kuumalla pannulla
5 Paahda seesaminsiemeniä kuivalla pannulla ja maapähkinöitä kevyesti öljyssä. 100 g basmatiriisiä 1 ½ l kanalientä 4 viipaletta tuoretta inkivääriä 250 g broilerinrintaa tai -filettä 1 tl riisiviinietikkaa suolaa ja pippuria P Ä H K I N Ä T Ä Y T E 2 rkl seesaminsiemeniä 100 g suolattomia maapähkinöitä 1 rkl seesamiöljyä paistamiseen 1 nippu kevätsipulia 1 nippu tuoretta korianteria T A R J O I L U U N soijakastiketta 1 limetti Aasialainen congee on vähän kuin riisipuuro tai risotto. Tarjoile soijakastikkeen ja limettiviipaleiden kera. Sekoita riisin joukkoon ja kypsennä noin 7 minuuttia. 6 Annostele lämmin congee kulhoon ja ripottele täyte päälle. Rouhi pähkinät. Sekoita usein, jottei riisi pala pohjaan. K A N A C O N G E E Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia + keittoaika 1 tunti 1 Huuhtele riisi huolellisesti. fit : 51. Puhdista ja silppua kevätsipuli ja korianteri. Nyt se tarjoillaan mehukkaan broilerin ja paahdettujen pähkinöiden kera. Keitä tunnin verran. Lisää riisit, madalla lämpöä ja anna porista. 2 Kaada kattilaan kanaliemi ja inkiväärit ja kuumenna kiehuvaksi. 3 Leikkaa broileri pieniksi paloiksi. 4 Mausta valmis congee riisiviinietikalla, suolalla ja pippurilla
Tarjoile heti. Kaada joukkoon maito, mustapippuri ja tarvittaessa ripaus suolaa. Anna kiehua noin viisi minuuttia tai kunnes kastike on tasaista. Lisää jogurtti ja mausta suolalla. Koristele timjamilla ja sitruunankuoriraasteella. 4 Huuhtele salaatti ja rucola ja revi paloiksi. 2 Halkaise sienet ja silppua timjami. Paista keskilämmöllä öljyssä muutaman minuutin ajan, kunnes ne ovat kypsiä ja kullanruskeita. Lisää pannulle sipulien joukkoon omena, kasvisliemi ja mausteet. Paista öljyssä. Paista sieniä ilman rasvaa, kunnes ylimääräinen neste on haihtunut. 3 Huuhtele munakoisot ja leikkaa noin sentin paksuisiksi siivuiksi. R E S E P T I T Sitruunaa munakkaaseen. 1 iso munakoiso vähän (vehnä)jauhoja 1 muna 2 dl korppujauhoja öljyä suolaa K A S T I K E 1 sipuli 3 valkosipulinkynttä öljyä paistamiseen 1 omena 1 rkl currya 1 tl kurkumaa 4 dl kasvislientä 2 dl kreikkalaista jogurttia suolaa V I H R E Ä S A L A A T T I ½ lollo rosso -salaatti 75 g rucolaa öljyä etikkaa pippuria 30 g suolapähkinöitä T A R J O I L U U N täysjyväriisiä säilöttyä inkivääriä M U N A K O I S O P I H V I T Kahdelle Valmistusaika 35 minuuttia 8 munaa 1 dl vettä suolaa 1 sitruuna (tai limetti) 250 g herkkusieniä tai kantarellejä 1 ruukku timjamia 2,5 dl maitoa mustapippuria 150 g pinaattia K O R I S T E L U U N herneitä S I T R U U N A M U N A K A S Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 1 Vatkaa munat, vesi ja teelusikallinen suolaa. 2 Soseuta kastike sauvasekoittimella. Ripottele kypsän munakkaan päälle pinaattia ja taita kiinni. fit : 52. Kyllä! Se tuo ihanan kirpeää raikkautta. Pese sitruuna, raasta kuori ja kaada seoksen joukkoon. 1 Kuori ja silppua sipuli ja valkosipulit. Valuta ylimääräinen öljy talouspaperiin ja mausta suolalla. Lisää timjami, mutta säästä osa koristeeksi. Kääntele joukkoon öljy, etikka ja pippuri. 5 Tarjoile munakoisopihvit riisin, salaatin ja säilötyn inkiväärin kera. Sekoita jauhot, korppujauhot ja muna ja kääntele munakoisot seoksessa. Ripottele päälle pähkinät. Säästä osa koristeluun. 3 Paista munamassasta yksi kerrallaan neljä munakasta. Anna porista noin 10 minuuttia. 4 Tarjoile munakkaan kanssa sieniseosta ja vihreitä herneitä. Kuori ja raasta omena
Lisää leivitykseen ripaus lempimaustettasi, niin yhä paranee! fit : 53
R A V I N T O T A N K K A U S T A U K O T A N K K A U S T A U K O fit : 54
Hyvin esitankanneelle riittää banaani. Jos olo tuntuu nuutuneelta kotiin päästyäsi, ota vielä kourallinen cashewpähkinöitä, porkkanoita tai banaani ja lähde tunnin päästä juoksemaan. Mutta jos treeni on pitkä ja rankka, kroppa alkaa ottaa energiaa lihaksista ja sitä tuskin haluat. Nauti lisäksi pari tuntia ennen lenkkiä kunnon välipala: smoothie tai esimerkiksi avokadoleipä antavat hyvän draivin. Jos aiot juosta pitkän lenkin, mehussa olisi hyvä olla myös 10– 20 grammaa proteiinia. Sekoita vaikka smoothieesi kananmuna ja hyviä rasvoja avokadosta, pähkinöistä tai kasviöljyistä. Tai sitten voit syödä aina lenkkipäivinä runsaamman lounaan. Ä L Ä A R KA I L E LO U N AA L L A , vaan tankkaa reilusti hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten tummaa riisiä, linssejä tai papuja. Jos päivän aikataulut ja syömiset ovat menneet plörinäksi, on käytössäsi vielä tuoremehukikka. Surauta banaania, (kookos)maitoa, raaka kananmuna, avokado ja kourallinen pähkinöitä sekaisin teharissa. J U O KS U KU LU T TAA K E S K I M ÄÄR I N 600–700 kaloria tunnissa, joten lisää ruokavalioosi yksi välipala: smoothie tai jogurttia ja mysliä. fit : 55. Alan kesäisin lenkkeillä enemmän. Jos harrastat enemmänkin kestävyyslajeja, pidä hiilihydraatit mukana ruokavaliossasi esimerkiksi kvinoan, täysjyväriisin tai -pastan muodossa. Juoksumäärien kasvaessa on tärkeää pitää myös palauttavat välipalat riittävän energiapitoisina. Lasillinen antaa hyvän pikabuustin, sillä mehun sisältämät nopeat hiilarit nostavat verensokeria tehokkaasti. J O S S Ö I T UJ O ST I ennen lenkkiä, ota vahinko nopeasti takaisin ja hemmottele kroppaasi tehosmoothiella. M O N I L E N K K E I L E E T YY T YVÄ I S E N Ä vatsa tyhjänäkin. Tärkeintä on, että nautit palauttavan välipalan puolen tunnin sisällä treenistä, jotta kehosi hiilarivarastot täyttyvät ja palautuminen alkaa. Täytyykö kaloreitakin lisätä. Syödäkö ennen lenkkiä vai ei. Kokeile tuoremehukikkaa! Lasillisesta saat pikabuustin nopeiden hiilareiden muodossa. Mitä ja mihin aikaan. Sekoita mehuun proteiinijauhetta tai raaka kananmuna. Parin tunnin päästä on syytä syödä kunnon ateria, jonka voit koostaa oman lautasmallisi mukaan. Menen työpäivän jälkeen lenkille. Mitä söisin ja mihin aikaan, jotta saan sopivasti energiaa. M e i r a N o r o n e n , J o h a n n a L ä t t i k u v a t F a b i a n B j ö r k Energiat vähissä, lenkki edessä. Ratkoimme juoksijan ruokapulmat. Vatsa täynnä tuntuu ikävältä juosta. Voinko lenkkeillä tyhjällä vatsalla. Mitä syön lenkin jälkeen, jotta palaudun paremmin
Sanotaan, että pistäminen johtuu väärin hengittämisestä. Sanotaan, että hiilarit ovat juoksijan bensaa. Minusta taas tuntuu, että pistäminen johtuu siitä, että olen syönyt liikaa. B A N AA N I O N A I N A hyvä pikapala, samoin jogurtti tai smoothie. Käyn lenkillä aamuisin, miten huomioin tämän iltasyömisissäni. Entä mikä olisi hyvä mutta kevyt aamupala ennen lenkkiä. A s i a n t u n t i j a n a p e r s o n a l t r a i n e r j a r a v i n t o v a l m e n t a j a R i i n a L a a k s o n e n , H y v i n v o i n t i s t u d i o L u p a u s R A V I N T O fit : 56. Muuten tyhjällä vatsalla juokseminen kostautuu huonona palautumisena. Jos mikään muu ei uppoa, ota lasillinen tuoremehua ja sekoita siihen lusikallinen proteiinijauhetta. U N O H DA SA L AAT T I P I I P E R RY KS E T JA syö illalla iso, täysjyväviljapitoinen ateria. A KT I I V I KU N TO I L I JA N T U L I S I TA N KATA 5–7 grammaa painokiloa kohden vuorokaudessa. Ja mikä tärkeintä, syö ehdottomasti välipala heti lenkin jälkeen. Ja juo toki kuppi kahvia, jos kaipaat piristystä. Onko näin. P I STO KS E SSA O N TO S I AA N pääsääntöisesti kyse siitä, että pallealihas alkaa krampata joko keskikropan huonon lihashallinnan tai väärän hengitystekniikan takia. Jos vielä nappaat iltapalaksi jogurttia ja mysliä tai kananmunalla terästetyn smoothien, askel rullaa saletisti aamuvarhaisella. Palautusjuomaa voi hyvin nauttia myös ennen treeniä. Toki täysi maha aiheuttaa verenkierron keskittymistä ruuansulatuselimistöön ja estää pallean tehokasta toimintaa, joten välillisesti syömisellä voi olla vaikutusta. Kunnon lämmittely ja riittävän syvä hengitys pitävät pistokset loitolla. 60-kiloisen naisen päivän hiilarimäärä olisi siis noin 300–500 grammaa. Jos lenkkeilet tyhjällä vatsalla, vedä peruskestävyysvauhdilla, äläkä juokse yli tuntia. Jos tuon ottaa vaikka pelkästä täysjyväriisistä, määrä olisi kilon verran, joten tankkaa mieluummin monipuolisesti hyviä hiilihydraatinlähteitä, kuten kaurapuuroa, pähkinöitä, banaania, omenoita ja maitoa. Kuinka paljon niitä pitää tankata, ja mitkä ovat parhaita lähteitä
”J U O KS U N M YÖTÄ O L E N oivaltanut, millaista ruokaa elimistöni sietää. Syön ja juon viimeistään 1–2 tuntia ennen lenkkiä.” Juoksun rakastaja, bloggari Elina Hovinen endorfiinikoukussa.com ” SYÖ N H YV I SSÄ A J O I N , jotta ruoka ehtii sulaa. Näin minun ei tarvitse olla niin tarkka siitä, mitä suuhuni laitan. Jos teen kovan treenin, tankkaan viimeiset lisäenergiat itse tekemistäni patukoista, joihin laitan taateleita, mantelijauhoa, kaakaonibsejä ja gojimarjoja. Vielä ennen nukkumaanmenoa otan omenan ja rahkan tai voileivän. Jos syön proteiinipitoisesti tai liian tulista tai rasvaista ruokaa, vatsani reagoi ja lenkki jää kesken. Lenkkipäivän ateriani sisältävät puhtaita raaka-aineita ja riittävästi hiilihydraatteja, joita tankkaan kasviksista, perunasta, riisistä ja puurosta. Nappaan aina hedelmän tai protskupatukan, ja lenkin jälkeen tankkaan kunnolla. Tosin hedelmiä syön vain treenin jälkeen, koska ne alkavat kuplia vatsassa lenkillä. fit : 57. Aamulenkkiä varten tankkaan jo illalla. Olen smoothieiden suurkuluttaja, mutta huomannut, että lenkkiruuaksi ne eivät sovi. Syön risottoa, kvinoaa, spelttiä tai hirssiä ja jotain lihaa. Herkkuja tai lisäaineita sisältäviä energiaja proteiinipatukoita en voi kuvitellakaan, ellen sitten halua vierailla puskassa kesken juoksun. Kahvia koneeseen ja aamulenkille. Vältän myös appelsiinimehua, koska nuorena kilpauimarina sain neuvon, että se aiheuttaa pistämistä. Näillä eväillä pystyn juoksemaan kevyen, puolen tunnin lenkin ilman aamupalaa.” Maileri Karin Storbacka ” E N KO S KAA N L Ä H D E lenkille nälkäisenä, siinä kasvaa vain kiukku. En edes tiedä, onko neuvossa perää, mutta noudatan sitä silti.” Leppoisa arkilenkkeilijä, juontaja-toimittaja Tuija Pehkonen 3 x näin minä syön F I T G A L L U P Jogurtti myslin kera on oiva välipala lenkkipäiviin
fit : 58 Kaisa Jaakkola kasaa lautaselleen kauneutta ja värejä ja syö vain hyvässä seurassa. S a n n a H u o l m a n k u v a t M a r i L a h t i ” Syön viikon aikana sateenkaaren” RUOKAPÄIVÄKIRJA M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N
fit : 59 R U O K A O N M I N U L L E ravintoa keholle, mielelle ja sielulle. Juuri väreissä ovat monet kasvisten hyvää tekevät ainesosat, kuten flavonoidit ja antioksidantit. Länsimaisen ihmisen ruokavalio leipineen, lihoineen ja pastoineen on kuitenkin hyvin beige. Haluan opettää hänellekin rennon ja joustavan suhteen ruokaan, ja hän saa syödä synttäreillä ja hoidossa kaikkea. Kilpafitnessaikoinani söin yksin kylmää ruokaa muovipurkista muiden lähtiessä lounaalle. Kaisa Jaakkola, 33 – 168 cm ja 65 kg – Ravintoja hyvinvointivalmentaja, tietokirjailija ASUU Helsingissä PERHE mies ja 2-vuotias poika HARRASTAA lukemista. Jauhelihaa ja ketsuppia aamupalalla Voin hyvin syödä aamupalaksi edellisen illan päivällistä, sillä päässäni ei ole rajoituksia sille, mitä ruokaa voi syödä mihinkin aikaan. Poikammekin saattaa pyytää aamulla ”lihaa, keppuu (ketsuppia), riisiä”. Vapauduin ruokavankilasta, kun rajoitukset jäivät pois ja annoin itselleni luvan syödä riittävästi. ”Rakastan korkealla asumista, koska lapsuudenkodistani oli näkymät yli Kajaanin.” Kaisan lautasella on aina proteiininlähde, rasvoja ja reilu annos kasviksia. UNELMOI kerrostalokodista vehreällä alueella. Värit hoitavat sielua. Jos taas olen menossa luennoimaan ja haluan olla skarppina, jätän hiilarit pois.. En ole ruokanatsi äitinä. Olen tosi visuaalinen ihminen, ja kauneuden aistiminen joka päivä on merkittävä osa hyvinvointiani. Osuimme mieheni ja poikani kanssa sattumalta kivasti sisustettuun ravintolaan. Olin ollut kova kertomaan muillekin, miten asioita pitäisi tehdä. Minusta tuli rennompi ja armollisempi itselleni ja muille, kun lopetin fitnesskisoihin tähtäämisen seitsemän vuotta sitten. – Jos olen treenannut, otan hiilareita. Olin tärkeiden ihmisten kanssa, ja ateria tyydytti kaikki aistit. Kun treenin jälkeen on nälkä, syön enkä ajattele, että nyt ei pidä syödä liiikaa, etten liho. Siihen en halua enää takaisin. Syöminen on myös tärkeä sosiaalinen tilanne. Minulle on nautinto saada eteeni kaunis annos ja syödä näteiltä astioilta. Salaattipöydästä otan punajuurta tai munakoisoa, sillä niitä ei tule helposti laitettua kotona. Hetki oli erityinen: poikamme Julius täytti vuoden, ja olimme toisella puolella maailmaa reissussa, josta olin haaveillut lapsesta saakka. Tärkeintä oli, että ruuan makrot olivat kohdallaan. Parhaita ruokamuistojani on käsittämättömän hyvä salaatti Manly Beachilla Australiassa. Valitsen voimakkaan värisiä kasviksia, marjoja ja hedelmiä, kuten mustikoita, parsakaalia, porkkanoita ja omenoita
Ruokahaluni on ollut huono ja liikunta nollis sa. Onneksi etäpesäkkeitä ei löy tynyt, joten selvisin säikähdyksellä. Tosin jos makeanhimo herää, tiedän, etten ole syönyt riittävästi proteiinipitoista ruokaa tai olen nukku nut huonosti. Nykyään asetan pieniä tavoitteita, jotta voin ylittää ne helposti. Hyvän olon minimi on minulle kaksi salitree niä viikossa valmentajan tai kaverin kanssa. fit : 60 Urheiluaikoinani olin myös hyvin mustavalkoi nen: saatoin lyödä siskoni kanssa vetoa 500 euroa, että olen puoli vuotta ilman karkkia. Haluan kuitenkin antaa itselleni reilusti aikaa toipua järkytyksestä. Gluteeniton pitsapohja on kuin kengänpohja! Asetan pieniä tavoitteita, jotta voin ylittää ne helposti. – Ainoat asiat, joita joskus kaipaan, ovat kunnollinen kor vapuusti ja tavallinen pitsa. Lakon jäl keen vedin karkkia kaksin käsin. – Väsy neenä himoitsen sokeria tai juon liikaa kahvia, joka taas häir itsee unta lisää.. Enää en harrasta totaalikieltäytymistä, vaan syön makeaa silloin, kun tekee mieli, ja nautin. Melanooma pysäytti Sain maaliskuussa sokkiuutisen, kun selästäni poistetusta luomesta löytyi melanooma. Toivun edelleen leikkauksesta, jossa poistettiin ihoa me lanooman ympäriltä ja imusolmukkeita molem mista kainaloistani. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N Kaisa ei syö gluteeni viljoja, koska saa niistä vatsavaivoja. Opettelen taas syömään tarpeeksi ja olen pääs syt aloittamaan treenaamisen. Herkuttelen harvoin ja harkitusti. Riittävä uni on Kaisalle numero yksi. Ylivoimainen suosikkini on Fazerin vaalea maito suklaa. Ur heiluurani jälkeen yritin pitkään saada itseäni edelleen samoihin suorituksiin ja olin koko ajan pettynyt
. Voisikohan Kaisa nauttia päivässä esimerkiksi lasillisen kalsiumilla täydennettyä kasvijuomaa. 3 1 5 k c a l Klo 18.30 100 g broileria uunissa paistettuna, 150 g keitettyä bataattia, 50 g vihreitä papuja ja 50 g herkkusieniä pannulla oliiviöljyssä paistettuna, porkkanaraastetta ja tuoretta korianteria, vettä. Vaihtoehtoisesti siihen voisi lisätä vaikkapa palan kauraleipää tai jälkiruoaksi hedelmäsalaattia. Vaiva on ärsyttävä! P E T RA RAU TA KA L L I O VASTAA Osa ihmisistä kokee maidon lisäävän liman eritystä, vaikka tälle ei toistaiseksi löydy selkeää tutkimusnäyttöä. – R U O KAVA L I O on monipuolinen mutta suhteellisen kevyt. 3 9 5 k c a l A A M U P Ä I V Ä I L T A KOKONAIS ENERGIANSAANTI 2 4 5 k c a l Proteiinia 150 g (30 % energiasta) Hiilihydraattia 210 g (42 %) Rasvaa 62 g (28 %,) josta tyydyttynyttä 15g (24 %) Kuituja 45 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 1 kg K A I S A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A KAISAN RUOKAPULMA Kun syön maitotuotteita, minulle tulee krooninen nuha ja limaa kurkkuun. Olisiko esimerkiksi päivällisen annoskokoa varaa kasvattaa. + H I I L I H Y D RAAT I T ovat kuitupitoisia ja rasvan laatu erinomaista. fit : 61 Plussat + SÄÄ N N Ö L L I N E N ateriarytmi ja mahtavan paljon kasviksia! + M O N I P U O L I S E N syömisen ansiosta Kaisa saa kalsiumia lukuun ottamatta kaikkia suojaravintoaineita riittävästi. . . 3 4 k c a l Klo 21 60 g Kaura100-leipää, 2 rkl hummusta, tuoretta basilikaa 100 g raejuustoa + 1 rkl seesaminsiemeniä, keskikokoinen omena, vettä. Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio Klo 7.30 80 g edellisen päivän iltaruualta jäänyttä jauhelihaa ja kesäkurpitsaa, kulhollinen eli noin 200 g mustikoita ja mansikoita ja 1/2 banaani, 2,5 dl kahvia ja 0,5 dl riisimaitoa, ”aamujuoma”, jossa akaasiakuitua, Wellness Greens -viherjauhetta ja Vivomixx-probioottijauhetta veteen sekoitettuna. Kalsiumin lähteinä voivat toimia myös muun muassa kalsiumilla täydennetyt kasvijuomat, seesaminsiemenet, parsakaali, lehtikaali, tofu, ruusunmarja ja mantelit. Kasvikunnan tuotteissa kalsiumin määrä on maitotuotteita vähäisempi ja imeytyvyys huonompi, joten maidottomaan ruokavalioon voi tarvittaessa lisätä kalsium-D-vitamiinivalmisteen. . 1 8 k c a l Klo 11.30 Lounasruokalassa reilu 100 g paistettua lohta, iso kauhallinen riisiä, erilaisia salaatteja salaattipöydästä ja munakoisoa sekä ananasta, ei kastiketta, vettä. Voit kokeilla, sietäisitkö maitoa pienissä määrin tai sopiiko maitotuotteista jokin toista paremmin. 4 5 k c a l Klo 15.30 Kylmäsavuhärkä-avokadokääröjä, eli 50 g leikkelettä rullattuna puolikkaasta avokadosta leikattujen siivujen ympärille, smoothie, jossa noin 100 g marjoja, 1/2 banaani, 1 rkl kookosmaitoa, kourallinen babypinaattia ja vettä. Miinukset – KA L S I U M I N saanti jää hieman alle suosituksen. . Lakon jälkeen vedin karkkia kaksin käsin.. . Maito ei ole siinä mielessä välttämätön elintarvike, etteikö ilman sitä tulisi toimeen. On arveltu, että oireilu johtuu maidon osasten reagoinnista limakalvojen kanssa, jolloin liman rakenne muuttuu. 3 6 5 k c a l Klo 9.30 Punttitreeni, jonka jälkeen palautumisjuoma heraproteiini-isolaatista ja Osmopurehiilihydraattijauheesta veteen sekoitettuna
Fitin upeat tilaajaedut! F I T O N M YÖ S S O M E S SA ! # F I T J E N G I Jos et vielä ole Fitin tilaaja, tee tilaus osoitteessa fit.fi fit_etuilmo.indd 1 5.4.2016 11:02:48. Aller Media Oy pidättää oikeuden tilaajaetujen muutoksiin. T I E TOA TA PA H T U M I STA S U O RAA N SÄ H KÖ P O ST I I S I Kun kirjaudut omaaller.fi-palveluun ja päivität sähköpostiosoitteesi omiin tietoihisi, saat myös sähköpostitse tietoa Fitin järjestämistä tapahtumista ja tilaajaeduista. Tarjoukset ja edut löydät vain Fitin tilaajanumeroista 5, 9 ja 11. 62 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx E N E R G I A A , H Y V Ä Ä O L O A , M O T I V A A T I O T A & TILAAJAETUJA! Tiesitkö, että Fitin tilaajana saat paitsi upean lehden kotiin kannettuna myös mahtavia tilaajaetuja. N Ä KÖ I S L E H T I TA B L E T I S SA V E LO I T U K S E T TA Rekisteröidy digilehden käyttäjäksi osoitteessa omaaller.fi/digi A RVO N N O I S SA J O PA 5 E U R OA P U H TAA N A KÄT E E N ! Tilaajana osallistut Aller Media Oy:n vuosiarvontoihin (3 x 5000 € ja 35 000 €). T R E E N AA F I T I N KA N S SA Fitin tapahtumissa on tarjolla sekä inspiraatiota omiin treeneihin että hyödyllistä tietoa liikunnasta ja ravinnosta. Lue lisää aller.fi/vuosiarvonta S H O P PAA E D U L L I S E M M I N Fitin tilaajana shoppaat edullisemmin
Risenta proteiinihiutaleet – karpalo & chia, 4,70 e Kimara kaikkea erikoista: idätettyä tattaria, kookoslastuja, kuivattuja viikunoita, lucumaa ja macaa. Kieltämättä Idan annokset hymyilyttävät! Niinpä mekin väkersimme appelsiinijopon rullaamaan kesäisellä chiakadulla. Kahdestakin syystä: 1 Mitä enemmän sosiaalisia tilanteita, sitä enemmän herkkuhetkiä. H Ö P ÖT TÄ JÄ , VA R O Ä H KYÄ ! L O R N A J A N E L O U N A S K A S S I , 3 9 , 9 e. Siinä tapauksessa olet myös alttiimpi ylensyönnille ja lihomiselle. 2 Höpöttäessään ekstrovertti ei keskity syömänsä ruuan laatuun ja määrään. Loihdi sinäkin ruokataidetta ja ota kuva Instaan #fitruokataide Hauskimmat kuvat palkitaan! O L E T KO S O S I AA L I N E N , P U H E L I AS ja tykkäät kekkereistä. fit : 63 R U O K A K U V A T F O T O L IA , A R L A L U O N T O + J A V A L M IS T A J A T K O O N N U T JO H A N N A L Ä T T I P R O D E H I U TA L E I TA R A A K A H I P P U J A Proteiinitankissa vajetta. Hänen hedelmäsalaattinsa näyttää banaaneista ja kiiveistä tehdyltä palmulta, joka kasvaa mandariinisaarella, ja aamupalaleivässä lentää paprikalintu tuorejuustotaivaalla. Nykyään ruualla leikkiminen on myös aikuisten huvia! Siihen meitä villitsee norjalainen ruokataiteilija Ida Frosk, jolla on jo yli 287 000 instaseuraajaa. Näistä raksuista saa apinan voimat. LO U N A S K E I KKU E N T U L E V I ! Söpön kylmälaukun innoittamana lähetän työporukallemme (ja auringolle) kutsun lounaspiknikille: Työt seis ja nurmikolle siitä! OEM – omat eväät mukaan. Kippaa sinne kulhollinen jogurttia ja herneproteiinihiutaleita, joiden seasta putoilee myös kirpsakoita karpaloita. Finax Urkraft Granola, 4,40 e 3 V I TA M I I N I PA L L E R O I TA ROUSKUVA VÄLIPALA RUUALLA SAA LEIKKIÄ 6 V U O T I A A N A S PA G E T T I oli parasta, koska siitä sai hauskat viikset ylähuulen päälle. (Tsekkaa Instagramista @idafrosk) – Haluan saada ihmiset syömään värikkäästi ja terveellisesti samalla hauskaa pitäen, Ida sanoo. Raw Gorilla Raw Food crispies, 9 e Ihan ässäkeksin makuisia! Granola on ryyditetty magnesiumilla ja B12vitamiinilla sekä meloninsiemenillä, hampulla ja cashewpähkinöillä
N ainen käyttää elämässään keskimäärin 17 000 terveyssidettä, joista kerääntyy aikamoinen jätevuori, ja rahaakin kuluu melkoisesti. ”Se on ainut eurooppalainen kuukuppi, joka on hyväksytty esimerkiksi Australian markkinoille. Tavoitteena on helpottaa kaikkien maailman naisten elämää. Lunette valmistetaan hypoallergeenisesta lääketieteellisestä silikonista, joten se sopii kaikille. fit : 64 Puhdasta liikunnan iloa MIKÄ YHDISTÄÄ RATSASTAJAA, SUKELTAJAA JA AITAJUOKSIJAA. Lunettea viedään myös kehittyviin maihin hyväntekeväisyyskampanjan myötä. Mira Mäkelän ja Vilma Klemetin urheilutuokio Tampereen Pyynikinharjulla. ”Helin suunnittelemia kuukuppeja on valmistettu vuodesta 2005, ja kysyntä kasvaa jatkuvasti. Niinpä hän suunnitteli tuotteen, jota on mukava käyttää ja joka ei vuoda. Kuukupin otin käyttöön vuosia sitten, eikä ole tullut vastaan lajia, johon se ei soveltuisi. K urjanen tilasi ulkomailta kuukupin, muttei ollut tyytyväinen sen muotoiluun. AINAKIN KOVA KUNTO, MUTTA YHÄ USEAMMIN MYÖS KUUKUPPI. Viime vuonna kasvua oli 60 prosenttia kaikilla maailman markkina-alueilla." M A I N O S S uomalaisen kuukupin menestystarina on hunajaa korville näinä taloudellisesti ankeina aikoina. Korkea laatu yhdessä ainutlaatuisen muotoilun kanssa on avannut sille markkinat ympäri maailmaa”, Mäkelä kertoo. ”Siskoni Heli Kurjanen kuuli 2000-luvun alussa kestovaihtoehdosta, kuukupeista, ja ihastui niiden ekologisuuteen. Myös turvallisuus kuulosti hyvältä: kuukupit eivät kerää bakteereita eivätkä ärsytä limakalvoja, ja näin vähentävät tulehduksia”, kertoo Lune Groupin markkinoinnista vastaava Mira Mäkelä. Siellä on todella tiukat terveysviranomaistarkastukset hygieniatuotteille. Lune Group Oy Ltd:n toimitusjohtaja Heli Kurjanen kehitti Lunette kuukupin vuonna 2005. Lunette on maailman myydyin kuukuppi. "O len työskennellyt kymmenen vuotta liikuntaneuvojana ja harrastan kaikkea ratsastuksesta tanssiin ja uintiin. Suomessa Lunette on myynnissä apteekeissa, luontaistuotekaupoissa sekä Stockmanneilla, S-kaupoissa ja Prismoissa. Lunette valmistetaan Suomessa, ja se on maailman myydyin kuukuppi. Verkkokauppa myy sitä globaalisti, ja maailmalla on paljon jälleenmyyjiä, Yhdysvalloissa jopa oma tytäryhtiö. Oikein huollettuna Lunettea voi käyttää useita vuosia. Se ei hiosta eikä hierrä, ei näy eikä haittaa menoa edes extreme-lajeissa”, sanoo Lunettekuukuppia valmistavan, juupajokelaisen Lune Groupin brändistä vastaava Vilma Klemetti. V ientiä on yli 40 maahan. Vilma Klemetti kertoo kuukupin soveltuvan kaikkeen liikuntaan.. Kuukautisvuodon kerääviä Lunette kuukuppeja on kahta kokoa
K U V A F O T O L IA Siellä ne ikävät asiat ovat purkissa jemmassa. Vapauttavaa!. Kalenterissa olevat rutiinit, kuten jumppa, iltakävely tai joogatunti, auttavat pitämään stressikelat loitolla. Kun murheita tulee mieleen muulloin, kirjaa ne listaasi. Naisten hormonitoimintaa tukeva yrttisekoitus. F O U R S I G M AT I C P R I N C E S S , 2 e A n n e L u h t a l a l ä h d e P s y c h o l o g i e s HYVÄ OLO H O R M O N I T H U R JA N A. Kokeile näitä kikkoja: M U R H E P U R K K I Hassu mutta tutkittu juttu: kun kirjoitat päässä pörräävät asiat ja keskeneräiset työt lapulle ja suljet ne purkkiin, ne häiritsevät vähemmän. Kalenteri määrää: nyt lepäät. Vaikka lounaan jälkeen viiden minuutin kävely, jolloin otat to do -listasi mukaan ja vatvot tekemättömiä töitäsi niin paljon kuin kykenet. fit : 65 JÄÄVÄT KÖ T YÖ H U O L E T päähän poukkoilemaan. Murheet purkkiin M A H T I J U T T U K O K E I L E S A U N A T E R A P I A A J A L Ö Y L Y T Ä S T R E S S I M A T A L A K S I . VA PAA-A JA N A I KATAU LU Emme tykkää aikatauluttaa vapaa-aikaamme, mikä tarkoittaa toisaalta myös sitä, että työasiat pujahtavat helposti mieleen. ST R E SS I H E T K I Buukkaa murehtimiselle kalenterista aika
fit : 66 F i t i n t o i m i t u s k u v a t J e n n i K a u p p i l a , l i k e , f o t o l i a , f r a n k m e d r a n o n f b , M a r k h y m a n i n f b , h i n t s a . 8 x GURUN GURU. c o m , r i c k r u s i n g Kysyimme liikunnan ja hyvinvoinnin ammattilaisilta, kuka on heidän esikuvansa, inspiroijansa ja paras neuvonantajansa
Finis näkee sekunnissa, onko tanssijan perustekniikka kunnossa. Yritän silti aina ajatella, että loppuja on, jotta voi myös olla alkuja.” Anthony de Mello: Havahtuminen (Like) GURUN GURU Oivallus jysähti niin kovaa, että kirja putosi kädestäni.. Vika ei ole kehossa. Finis opetti myös karsimaan luulot pois. Hyman nostaa esiin tärkeitä asioita esimerkiksi suoliston terveydestä, ja saan vahvistusta omille käsityksilleni.” drhyman.com Uusin kirja Eat fat get thin: www.eatfatgetthin.com @markhymanmd Sanna Wikström, hyvinvointikouluttaja, Hidasta elämää -sivuston perustaja ”Mikään ei ole pysyvää, vaikka kuinka haluaisimme. Elämän päättymistä on hyvin vaikea hyväksyä. Oli kyse menestyksestä, työstä, ihmissuhteista, lapsista tai kodista, kaikki ovat vierailulla elämässämme. Jos ei pysy pystyssä piruetissa tai saa sitä loppuun asti siistinä, tekee jotain väärin. Joogassa, venyttelyssä, baletissa, kaikessa. fit : 67 Fatima Witick, tanssipedagogi, joogaja pilatesopettaja ”Olen käynyt korealaisen balettiopettajan Finis Jhungin, 79, opissa New Yorkissa kaksi kertaa. Oivallus jysähti niin kovaa, että kirja putosi kädestäni. Opin häneltä sanaparin, jota en ollut kuullut koskaan aiemmin: ”korvat ylös”! Vain jos pää on oikein, voi linjata loputkin rangasta oikein. Hyvää perustekniikkaa ei voi huijata, ja siksi mantrani kaikissa opettamissani lajeissa on: Tee oikein.” finisjhung.com Facebook: Finis Jhung Ballet Technique Annika Havaste, FLT Ravintovalmentaja ”Seuraan amerikkalaista lääkäriä Mark Hymania, koska hänellä on kiva tapa puhua terveyteen vaikuttavista ravintoasioista helposti ymmärrettävästi. Anthonylta saamaani oppia koeteltiin, kun paras ystäväni kuoli. Nykyään oppilaani kuulevat ”pää ylös” kaikilla tunneillani joka päivä sata kertaa. Hän sanoo rasvapelkoiselle ihmiselle, ettei rasva lautasella tarkoita sitä, että rasva on seuraavaksi vyötäröllä. Sain tämän oivalluksen seitsemän vuotta sitten, kun luin Anthony de Mellon luennoista koostettua kirjaa Havahtuminen . Edustamme molemmat funktionaalisen lääketieteen ajattelutapaa, ja olen oppinut Hymanilta, miten yksinkertaistaa asioita asiakkaiden kanssa puhuessani, luennoillani ja blogissani. Tärkeintä on kiinnittää huomiota rasvan laatuun
Hän myös treenaa paljon tyttöystävänsä kanssa, ja näistä harjoituksista olen saanut paljon ideoita. Åsa on alalla kaikkien tuntema mutta sydämellinen jalat maassa -tyyppi, joka osaa asettua kouluttamiensa ohjaajien tossuihin. Ohjaajana tai esiintyjänä ei ole koskaan valmis.” asafornander.com @fornandera YouTube: Fornandera Tuntuu, että aina silloin, kun olen motivaatiomontussa, instaan tulee Don't quit -kuva.. fit : 68 Mili Kaikkonen, intuitiivinen näkijä, radiojuontaja, kirjoittaja ja puhuja ”Yksi tärkeimmistä opettajistani on itsetutkiskelun menetelmää opettava Byron Katie. Maailmassa on kolmenlaisia asioita: minun, sinun ja luojan. Hän on luonut useita ryhmäliikuntatunteja, kuten Barre Moven ja viimeksi tanssitunti AfHon. Frank käyttää pitkälti vain kehonpainoa treenaamisessaan, ja olen löytänyt hänen tililtään monia liikkeitä, joita on pakko päästä heti kokeilemaan. Ihailen Åsan asennetta, että aina on varaa kehittyä ja oppia lisää. Nöyryys ja tähteys on harvinainen yhdistelmä. Voin vaikuttaa vain omaan todellisuuteeni. Teen voitavani, autan ja kuuntelen tai otan kantaa mutta muistan, että enempää en voi tehdä.” byronkatie.com Facebook: The Work of Byron Katie Laura Peippo, personal trainer, bloggaaja Tuntuu, että aina juuri silloin, kun olen motivaatiomontussa, Frank Medranon Instagramiin tulee Don’t quit -kuva! Frank Medrano inspiroi minua paitsi ajatusmaailmallaan, myös älyttömällä kehonhallinnallaan. Omaan jokapäiväiseen treenaamiseeni ovat tulleet timanttipunnerrus ja erilaiset leuanveto variaatiot. Entiselle ylikiltille ihmiselle tämä on ollut mullistava oivallus. Voin vaikuttaa siihen, kuinka paljon otan muiden huolia kantaakseni. Häneltä olen oppinut, että asiat ovat harvoin henkilökohtaisia ja oman perspektiivin muuttaminen on aina mahdollista. @frank_medrano frankmedrano.com Inka Hase, ryhmäliikuntapäällikkö ELIXIA Finland ”Arvostan ruotsalaista koreografia ja kouluttajaa Åsa Fornanderia
Kevyet treenit mielenkiintoisten kovien harjoitusten kontrastina ovat tuoneet paljon iloa juoksuuni. Olen saanut Akilta rohkeutta näyttää heikot puoleni. Heidän metodinsa eroaa perinteisestä siinä, että kilometrit juostaan pääasiassa arkipäivisin eikä todella pitkiä lenkkejä juurikaan juosta. hansons-running.com Pippa Laukka urheilulääkäri ”Ihailen urheilulääkäri Aki Hintsaa. Viikonloput ovat iisimpää ja rennompaa aikaa, jotta keho ehtii palautua seuraavaan viikkoon. Hän luopui aikoinaan huippuvirasta Suomessa, lähti lähetystyöhön Etiopiaan ja kehitti aivan uuden, kokonaisvaltaisemman ajattelutavan parantaa hyvinvointia. Meillä luotetaan vähän liikaa lääkäriin, vaikka ihmisten pitäisi itse ottaa vastuuta terveydestään. Joonas Laurila, juoksuvalmentaja Jenkkiveljesten Keith ja Kevin Hansonin treenifilosofialla on ollut iso vaikutus juoksuuni. Omasta syömishäiriötaustastani puhuminen ei ollut helppoa, mutta asian jakaminen on tuonut ympärilleni paljon positiivista energiaa. Harjoitteluni on mennyt järkevämpään ja syvempään suuntaan. Tämä on yksi vahvuuksistani potilaiden kanssa.” hintsa.com
M i n n a K i i s t a l a k u v a t K i r s i M a r j a S a v o l a Kiire ja raha eivät enää mittaa menestystäni”. 150 prosenttia töille Kauppakorkeakoulusta valmistuttuaan Johanna oli edennyt nopeasti markkinointipäälliköksi ulkomaisessa elintarvikeyrityksessä. Arki oli ollut jo pitkään kiireistä ja stressaavaa. – Tunsin olevani tosi tärkeä, kun olin niin kiireinen, että koko elämä oli palaverista toiseen juoksemista. – Oli mahtavaa olla nuori nainen patriarkaalisessa yrityksessä ja saada haasteita. Johanna Kontkanen tiesi, että jokin oli pielessä, koska tukkaa lähti epätavallisen paljon, mutta työnsi ajatuksen mielestään. Sain johtamiskoulutusta, ja minua puskettiin ottamaan koko ajan enemmän vastuuta. K Ä Ä N N E K O H D A S S A ” Johanna Kontkanen, 34, saa työstä samat endorfiinit kuin moni treenaamisesta. Lounastauko tarkoitti kolmioleipää, jonka hän hotki seuraavaan kokoukseen kävellessään. Laitan 150 pinnaa kaikkeen mitä teen, joten se oli itseään kiihdyttävä kierre. Kotiin Johanna ehti vain sanoakseen taaperoikäiselle pojalleen hyvää yötä. fit : 70 K Y L P Y H U O N E E N lattialla lojui suihkun jälkeen tuppoja vaaleaa tukkaa. Johanna lähti töihin kahdeksalta ja paiski hommia helposti iltakahdeksaan, jopa yhteentoista saakka. Onneksi hänen tukkansa oli paksu, hiustenlähtöä ei edes huomannut. Siksi hän antoi kaikkensa, kunnes kroppa vihelsi pelin poikki
Kun menee kovaa, olen onnellinen. fit : 71 Olin juossut hulluna myyntitavoitteet, ylennys ja palkankorotus silmissäni miettimättä, miksi juoksen. Nykyään uskon, kun hän huomauttaa, että menee liian kovaa.. – Mieheni sanoo, että minulla on kvartaali kroppa. Sitten tulee miniromah dus
Työstä tuli elämän keskipiste. Työnimussa Johanna sivuutti kroppansa hälytysmerkit. Eräänä syyspäivänä, kun Johanna oli lähdössä töistä kotiin, iski niin kova vatsakipu, että hän ei pystynyt kävelemään. Johanna päätti, että terveyttään hän ei uhraisi työlle. Juoksulenkkien jälkeen vatsaan sattui ja tuli huono olo. Halusin antaa tiimiläisteni lomailla rauhassa ja hoidin kaiken itse. – Ennen tunsin vain itseni kaltaisia urakeskeisiä suorittajia. Ura alkoi menettää merkitystään. Tarvittiin vielä yksi mönkään mennyt loma ja kropan hätähuuto, ennen kuin Johanna ymmärsi astua ulos oravanpyörästä. 1 Oivallus Olin irtisanoutunut työstä, jota rakastin, mutta en silti elänyt tasapainoisemmin kuin ennenkään. Kireitä ilmeitä kotona Töissä esimiehet vaihtuivat tiuhaan ja ilmapiiri huononi. Johanna vastaili sähköposteihin kotona ja soitteli työpuheluita kesä mökiltä. Jos kilpailija toi markkinoille uuden tuotteen vuoden kehitystyön jälkeen, Johannan piti tehdä sama pahimmillaan vuorokaudessa – eikä kiire ollut syy tehdä huonoa jälkeä. Johanna lopetti juoksemisen, eikä sille olisi ollut enää aikaakaan. Sitä miehensä katsetta hän ei unohda: Onko pakko. Tunnelma kiristyi myös kotona. Jos Johanna ei rauhoittaisi tahtia, hänellä olisi kohta vatsahaava. Lääkäri totesi hänen vatsakalvonsa tulehtuneen stressin takia. Kaveripiirini on monipuolistunut, sillä nykyään otan aikaa tutustua ihmisiin.. fit : 72 K Ä Ä N N E K O H D A S S A parisuhde rakoili ja hän näki poikansa päiväkodin joulujuhlat vain videolta. – Tajusin kyllä, että olisi pitänyt levätä, mutta tykkäsin tunteesta, että pidin pyörät pyörimässä. Loman päätteeksi vietetyillä poikansa 2-vuotissynttäreillä hän keitti kahvia vieraille ja puhui samalla työpuhelua Brasiliaan, koska kello oli siellä juuri sopivasti. Kohtalokas kesäloma Lomareissulla Johanna istui Kroatiassa vuokrahuvilan terassilla läppäri sylissään ja sammutti työprojektin tulipaloja muun perheen kirmatessa uimarannalla. – Olin juossut hulluna myyntitavoitteet, ylennys ja palkankorotus silmissäni miettimättä, miksi juoksen ja minkä arvoinen maalini on. Johanna alkoi miettiä, oliko työ tosiaan sen arvoista, että jo teini-iässä alkanut : Tärkeintä ei ole määränpää, vaan myös matkasta pitää nauttia. Johannan mies murahteli, että toisesta lapsesta oli turha haaveilla, sillä hän ei alkaisi kahden lapsen yksinhuoltajaksi. Johanna sopi työhönsä täydellisesti: hän rakastaa haasteiden ratkomista, tekee nopeita päätöksiä eikä luovuta ennen kuin saa asiat tapahtumaan
– Kiire ja raha eivät kuitenkaan ole minulle enää menestyksen mittareita. Johannan hiukset ovat kasvaneet takaisin stressin loputtua. Pieniä tuppoja ilmestyy vieläkin sinne tänne. 3 Oivallus : Stressaantuneena on tärkeintä levätä, ei treenata. Johannan paino on pudonnut kymmenen kiloa. Hiukset ovat kasvaneet takaisin stressin loputtua. Liikunta ei ole enää yksi projekti muiden joukossa, vaan elämäntapa. Johannan yritys kasvoi viime vuonna sata prosenttia, ja hän sanoo suoraan, ettei se riitä alkuunkaan. Levollinen Johanna on kaukana siitä kireästä uratykistä, jolla ei ollut aikaa kuunnella toisten lauseita loppuun tai tutustua lapsensa päiväkotikavereiden vanhempiin. 4 Oivallus. Nukkumaan mennessä halitaan, ja lapsi sanoo koko sydämestään, ”Äiti sä oot ihana!” Näinä hetkinä Johanna tuntee löytäneensä sen, mitä etsi irtiotollaan: tasapainon. Personal trainer on takonut tavoitteellisen Johannan päähän, että silloin kun töissä on vaativinta, ei treenata maksimivaihteella. Silloin kuin töissä on vaativinta, ei treenata täysillä. : Jokainen on itse vastuussa omien rajojensa asettamisesta. fit : 73 Tyhjää kalenterissa Tiistaiaamuna Johanna heilauttaa kotona treenikassin olalleen ja suuntaa salille kello yhdeksäksi. Lenkkejä ja legoleikkejä Kotiin Johanna tulee viimeistään kuudelta. Samasta syystä treenit on merkitty kalenteriin: ne ovat syy kääntää katse työstä omaan itseen. – Uusille ystävilleni olen sanonut, että te ette pitäisi minusta, jos olisitte tutustuneet minuun aiemmin. – En voi syyttää työhulluudestani ketään muuta kuin itseäni. 2 Oivallus : Ilman rakkaimpien tukea on yksinäistä menestyä. Olin tyly ja kärsimätön. – Perheeni ja hyvinvointini ovat pyramidin pohja ja työ vain sen kärki. Siksi kalenteriin on jätettävä myös tyhjää, vaikka se tarkoittaisi sitä, että kiinnostavalle projektille on sanottava kiitos ei. Aluksi vapaa-aikaa oli hurmaavan paljon, mutta puolessatoista vuodessa Johanna päätyi tahkoamaan jälleen ympäripyöreitä päiviä. Johanna irtisanoutui työstään kaksi vuotta sitten ja perusti oman markkinointiyrityksen. Hänen yrityksessään liikunta on osa työpäivää. Hän on opetellut syömään aamupalaa, jonka ennen jätti väliin, ja pitää lounastauot. Niitä en halua riskeerata. Saan työstä vastaavat endorfiinit kuin moni liikunnasta, ja haluan tehdä koko ajan enemmän ja paremmin. Aikani oli niin kallista, etten tuhlannut sitä mihinkään, mistä ei ollut välitöntä hyötyä itselleni. Työasioista ei puhuta, kun vedetään läpi pepputreeniä. Luovuin isosta palkasta ja urastani mutta sain tilalle tasapainoisemman arjen, ystäviä ja rakkautta. Johanna on hyväksynyt sen, että tulee aina tasapainoilemaan työlle omistautumisen ja oman hyvinvointinsa kanssa. Iltaisin hän rakentaa legoilla viisivuotiaan poikansa kanssa tai lähtee kävelylle. Yrittäjyyden alkutaival on ollut opettavainen. – Olin irtisanoutunut työstä, jota rakastin, mutta en silti elänyt tasapainoisemmin kuin ennenkään. Se johti tärkeään oivallukseen. Tiistaiaamuihin kukaan kolmesta yhtiökumppanista ei sovi tapaamisia, sillä yhteiset treenit on merkitty kalenteriin. Elämänmuutos näkyy myös ulospäin
Sitten antauduin. Kerro lempiesineesi tarina Instagramissa ja voita yli 1000 € palkintopaketti! ”Rakastuin vuonna 2011. Lepakkotuolini. Himoitsin ja stalkkasin sua netissä. <3” Lue lisää: idealista.fi/lempimuoto #lempimuoto muoto2016_aanestys_207x280.indd 2 10.5.2016 9:23:09
– Hankalissa hetkissä niiden rentouttava vaikutus mielelle olisi normaalia suurempi, toteaa psykoterapeutti Maaret Kallio. (Viisas elämä 2016) VAT S A N VA U H D I T TA J A K S I S U U N T E R V E Y D E K S I I H O N S U O J A K S I M A A R E T K A L L I O : L U J A S T I L E M P E Ä ( W S O Y 2 1 6 ) Kuivattu saunavihta, 6,95 e, R E N T O S A U N A Koivun tuoksua kaupunkisaunaan!. Elixi Gastrobene 19,50 e Purutablettien maitohappo bakteerit jelppivät taistossa eitoivottuja bakteereita vastaan. ” Harri Virolainen ja Ilkka Virolainen: Mielen voima. Paras sijoitus omaan stressinhallintaani on ollut ainavalmis kiuas. Väritys kirja rantakassiin, hop! Mies-värityskirja, 17,50 e K U V A T ?F A B IA N B J Ö R K , M A R I L A H T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T K O O N N U T S A N N A H U O L M A N P A I T A P O I S ” H Y M Y I L Y L A S K E E P U L S S I A , R A U H O I T T A A H E N G I T Y S T Ä J A R E N T O U T T A A E L I M I S T Ö Ä . Esse Sensitive Serum 77,20 e Annospussista hulmahtaa puuroon tai smoothieen 10 miljardia maitohappo bakteeria edistämään ruuan sulamista. Mikä on sinun stressitön paikkasi. Lauteille ei tunge huoli eikä hoppu, ja löyly lupaa, että kaikki järjestyy. 3 H Y V Ä O L O Vaikka pikkutarkat mandalat tai haukotuttavat kukka-asetelmat eivät olisi imaisseet mukaan väritysbuumiin, kynät kannattaa teroittaa uudelleen. Tunnistan. Toothguide maitohappobakteeri + D-vitamiini, 15 e SAUNATERAPIAA ST R E SS I P I R K KO LU O P U U U S E I N juuri niistä asioista, jotka olisivat parasta vastalääkettä kireälle tai alakuloiselle mielelle: kavereiden tapaamisesta, iltasaunasta, metsälenkistä, lukemisesta. Nyt väritetään (tai tuijotetaan) treenattuja hartioita, kutsuvia katseita ja karanneita hiussuortuvia. Saunan myötätuntoiseen lämpöön on helppo hipsiä vaikka vain hetkeksi rankan päivän päätteeksi. fit : 75 PÖPÖISTÄ PARHAAT Elävät probiootit muodos tavat iholle puolustusjoukot, jotka estävät bakteerien pää syä ihon alempiin kerroksiin
. 1.. Lumene Natural Bronze itseruskettava kasvovoide, 12,90 e Aurinko on ihana ja lämmin ystävä, kunhan sitä ei pää stä aivan iholle. fit : 76 Suojaa vartalolle Pikapäivetystä Rantakelpoinen [ ?3. Eikä pelännyt vettä: uuden kerroksen voi sipaista suorilta kostealle iholle. Valitsimme kesäpäivien luottotuotteet. K A U N E U S Ihanaa auri nkopäivää! . Voide tekee tasaista jälkeä ja sitä uskaltaa lisäillä pari kertaa viikossa. Aco Sunkissed Body Lotion, 11 e 365 päivän voide [ ?4. Eikä palanut nenänpää. Keveytensä puolesta sopii myös rasvaiselle iholle, hikoilijalle ja aurinkotreenarille. Tämä on mallioppilas siitä, miten hento ja kevyt voide voi parhaimmillaan olla! Vähän kuin rasvatonta maitoa. ] Pari minuuttia kylppärissä ja pitkät (kauneus)unet päälle, lopputuloksena kaunis ja luonnollinen päivetys. Joten kyllä kiitos itseruskettavalle, joka väritti minut hitaasti ja läikittä terveen näköiseksi (ja rantakelpoiseksi). ] Inhoan kalmankalpeuttani, mutta auringossa taas stressaan palamista. 3.. ] Aurinkovoide ei saa tuntua elmukelmulta, piste. . Biotherm Fluide Solaire Wet or Dry Skin (SPF 30), 29,50 e Luottopakki [ ?2. Eucerin Transparent Sun Spray (SPF 30), 24,25 e 2.. Riittoisaakin vielä. . Korppukuiva ihoni oli otettu kaupan päälle tulleesta kosteutuksesta. 4.. Ympärivuotiseen käyttöön! . ] Perustoimivaa kamaa: levittyi, imeytyi ja suojasi luotettavasti. ?. Uimarin unelma [ ?1
] Ihanaa, ettei tarvitse mennä rannalle nakunaamana, sillä korkean kertoimen lisäksi voide tarjoaa kevyen sävyn. Kevyttä mutta riittoisaa. . Ja aah, miten huumaava tuoksu. Algamaris Baume Après Soleil, 19,90 e Ihan after suneissa [ ?8. Öljy ei tahmannut ja imeytyi sekunnissa. ] Selkäni on palanut kerran pahasti, ja ikävä kyllä iho muistaa sen. Plussaa hajusteettomuudesta. Moikka aurinko, haluan jo kotiin piehtaroimaan after sunissani. 5.. ] Mahtavuutta! After sunin voi levittää jo suihkussa. ?. Edes SPF 50 ei riittänyt Thaimaan aurinkoa vastaan, vaan selkä alkoi punoittaa. ] Vaikka otsa norotti hikipisaroita lenkillä, voide ei ottanut nokkiinsa. 7.. . Exuviance Sheer Daily Protector (SPF 50), 49 e Kermaa haavoihin [ ?7. . Ulkonaliikkujan luottotuote. Ihanaa auri nkopäivää! 8.. Aurinko on ihana ja lämmin ystävä, kunhan sitä ei pää stä aivan iholle. Vichy Idéal Soleil, 21,90 e 6.. Saako tätä hajuvetenä. KÄYTTÖ VINKKI ! . Garnier Ambre Solaire UV Sport (SPF 30), 8,90 e Kalpoisille kasvoille [ ?6. J o h a n n a L ä t t i k u v a F a b i a n B j ö r k Lenkkivoide [ ?5. Mutta tämä luomualoe veraa ja sheavoita sisältävä after sun helli ja rauhoitti ihon ennalleen aamuun mennessä. Voiteella paikkailee myös herkästi palavia vartalon alueita, kuten olkapäitä ja dekolteeta. . Valitsimme kesäpäivien luottotuotteet. fit : 77 Suojaa kasvoille Aurinkopäivän jälkeen Jos palat herkästi, uit paljon tai meuhaat hiekassa , käytä lapsille suunnattuja SPF 50 -voiteita, joissa on hyvä vedenja hiekankestävyys. Ja mikä mukavaa, pikkuputeli sujahtaa rantakassin sivutaskuun. Koostumus on miellyttävän kermainen, kuten tuoksukin
M A I D O T O N U U T U U S J Ä T S K I V E I T A J U N . Synomax Nivelgeeli on parabeeniton ja väriaineeton, geelimäinen tuote, joka imeytyy hyvin, ja on miellyttävä ja helppo käyttää. Apteekista Uusi Synomax Nivelgeeli lievittää kipua, tulehdusta ja turvotusta nivelissä. Parabeeniton Lievittää kipua, tulehdusta ja turvotusta nivelissä Monipuolinen koostumus Uutuus! #FITJENGI Viime kuussa innostuttiin Petra Korven vatsasta, ryhdyttiin porrasjahtiin ja avattiin mansikkakausi. K U U K A U D E N T Y K Ä T Y I N. Tuotetta voidaan käyttää myös urheiluvammojen ja nyrjähdysten aiheuttamaan nivelkipuun ja turvotukseen. ® www.verman.?/perhe Synomax Nivelgeeli on CE-merkitty terveydenhuollon tarvike
eu.topshop.com, 145 e Mitäs mieltä näistä Fenty-malliston uimasandaaleista. V A P I N A S O R M I L L E K O O N N U T A N N E L U H T A L A Energykorussa tuoksuvat piparminttu, rosmariini, mandariini ja sitruuna. Leikkaus imartelee kroppaa ja kuroo vyötärön kapeaksi. Maniguard.com 14 e (sis. Ei sentään, harson alta kurkkaa värikäs turvakerros. postikulut) K U V A T F A B IA N B J Ö R K , K IR S IM A R J A S A V O L A , F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T Heiv aa soke ri, näyt ät vuos ia nuor emm alta . 75 prosenttia nuoresta ihosta koostuu kollageenista, mutta hiljalleen tuotanto hupenee ja nelikymppisenä lakkaa tyystin. C O M S LU R P S ! Ääni, kun iho hörppää tehokkaan hyaluronihappogeelin. M I TÄ O L E T VA I L L A J U U R I N Y T . Sokerihiiren nimittäin tunnistaa naamasta. Suoraan sanottuna: se vanhentaa. fit : 79 B E YO N C É N B O DY R I H A N N A N K A R VA L Ä P S Y T R I TA O R A N N A K U S O R T S I T STARAN SUUNNITTELEMA Queen Bey rakastaa nuolevia bodyja, se tuli Ivy Park -mallistosta selväksi. Tekokarvasta päätellen RiRi ei aio kastella altaalla varpaitaan. Nätti aromaterapiakoru buustaa mielialaa. Sokru hajottaa kollageeniproteiinia, juuri sitä ainetta, joka tekee hipiästä kimmoisan kuin trampoliini. C O R P E N D A N T 1 1 e , C O R P E N D A N T . En muista, milloin voide olisi imeytynyt näin hanakasti. Jos kokeilisit vaikka viikon ajan. Hylsyn sisälle valitaan tikku, jossa on eteeristen öljyjen sekoitus. Sokeri kuivattaa ja rypistää ihoa ja tummentaa silmänalusia. Selvästi näkyvien tulosten saamiseksi on karsittava kaikki sokeri minimiin. LU OV U S O K E R I STA . Ihana idea!. Sopii myös allergikoille. eu.puma.com, 80 e Apua, näkyykö näistä läpi. V 10 Plus Deep Moist Gel 50 ml 44 e SOKERINAAMA PA RAS PA LV E LU S , J O N KA VO I T T E H DÄ I H O L L E S I . adidas.fi, 60 e 3 Loppuu se lakalla sottaaminen! Kynsilakkatöhryiltä suojaavat tarrat auttavat meitä rähmäkäpäliä. T Y Y L I T YY N E YS , K E S K I T T Y M I N E N VA I E N E R G I A
Kellossa on sporttinen silikoniranneke, ja tummaa taulua kehystää IP Gun -kuori. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Peruutus tehdään viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. Laskutus tapahtuu valitun jakson pituuden mukaan. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. 075 328 5102 (ma–pe 8.30?16.30, myös jonotuksen ajan), Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki. Kellossa on myös päivyri. mennessä. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisessa Fit-lehdessä. OSALLISTU IDEALISTA.FI/ FIT/KILPAILUT VOITA TIMBERLANDIN ALTAMONT-KELLO ARVO 159 e T I L A U K S E T J A T I E D U S T E L U T Internetissä: fit.fi Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5101 (ma–pe klo 8.30–16.30, 8,4 snt/min + pvm/mpm myös jonotuksen ajan) O S O I T T E E N M U U T O K S E T Internetissä: www.oma.aller.fi Puhelimitse: 075 328 5102 (ma–pe 8.30–16.30 8,4 snt/min, myös jonotuksen ajan.) Kestotilaushinta: Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. fit : 80. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. KILPAILU Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Kerro se meille 20.6. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. T I L A U S J A A S I O I N T I Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Timberlandin Altamont-kellon
Palkitsemme aktiivisuutesi paremmalla lehdellä, tuotearvonnoilla sekä ennakkokutsuilla tapahtumiin ja lukijailtoihin. RentoSauna (03) 2521 211 ja rentosauna.fi Toothguide, toothguide.fi F I TL E H D E N S I S Ä P I I R I on lukijoille tarkoitettu paneeli, jossa pääset kertomaan mielipiteesi lehden sisällöstä ja mainonnasta. RANNALLE O-HOI SIVULLA 40 Biancaneve 044 293 3439 ja biancaneve.fi Bik Bok 010 666 4680 Casall 010 217 6360 ja casall.fi Change Lingerie 020 749 6700 ja change.com Diesel 010 666 4680 Freya (09) 2522 6200 Gina Tricot (09) 260 0014 Junkyard, junkyard.fi KappAhl (09) 2522 6200 Reebok, reebok.fi Tommy Hilfiger (09) 2522 6200 ja tommy.com Triumph 045 657 9607 HYVÄN OLON PALSTA SIVULLA 75 Elixi Gastrobene, elixigastrobene.fi Esse 020 752 9900 Mies-värityskirja, miesvarityskirja.fi, myynnissä: Adlibriksen verkkokauppa, Taidehallin kioski Tom of Finland -näyttelyn ajan sekä Pride-kauppa Helsingin Torikortteleissa 27.6.–3.7. fit : 81 T I E D U S T E L U T N Ä I S T Ä N U M E R O I S T A J A O S O I T T E I S T A S A A T L I S Ä T I E T O A L E H T E M M E J U T U I S S A E S I T E L L Y I S T Ä T U O T T E I S T A . SISÄPIIRIN TIETOA! Psst! Tule mukaan Fitin Sisäpiiriin! idealista.fi/fit/sisapiiri fit_sisapiiri_207x135_v2.indd 1 2.5.2016 14:05:23
Omista ahaa-elämyksistä syntyy aitoa, ei väkisin opetellusta. VÄ I T E : T I L I L L Ä P I TÄÄ O L L A KU U KAU D E N PA L K KA PA H A N PÄ I VÄ N VA RA L L E . Nicki Minaj on siitä hyvä esimerkki. Ei lihas tai massa määritä, millainen tyyppi olet. On hirveää, jos vihannekset lilluvat kanakastikkeessa. Eilen ja tänään söin kakkua aamupalaksi. Pari vuotta sitten treenasin viisi kertaa viikossa ja nostin J o h a n n a L ä t t i k u v a U n i v e r s a l M u s i c ” L A U L A J A E V E L I N A E L Ä Ä I N T U I T I O N M U K A A N . Jos minut laitettaisiin juoksumatolle, siitä olisi laulu kaukana. Elän mieluummin intuition ja fiiliksen kuin sääntöjen mukaan. Välillä Kardashianien peppukuvat motivoivat tekemään pari kyykkyä, mutta päälle syön kakkua ja toivon sen päätyvän pakaroihini. Hoikkaa saa kommentoida, mutta sanopa ylipainoiselle, että ”syöpäs tyttö vähemmän”. Ei korvaa. Menin ylikuntoon enkä ole sittemmin käynyt salilla. VÄ I T E : N A I S E T E I VÄT OSAA RÄ PÄTÄ . S E T A R K O I T T A A K A K K U A A M U P A L O J A J A R E N T O J A T R E E N E J Ä . Perusohjenuorat, kuten aamupala on päivän tärkein ateria, jäävät usein noudattamatta. Kannattaisi olla, mutta kyllä tehdystä työstä saa myös nauttia. VÄ I T E : L I H AS O N U U S I L A I H A . VÄ I T E : RÄÄ K K I T R E E N I O N PA RAS T R E E N I . Joo, koska ihmiset ovat tietoisempia siitä, mikä heille sopii. Ei, vaan treeni, josta tulee paras fiilis. Jos löydän kivat kengät, voin ostaa ne kahdessa värissä. Vaikka toki kaikkea voi harjoitella, Beyoncé kuulemma treenaa laulamista juoksumatolla juostessaan. Sääntöjä kannattaa muokata itselleen sopiviksi. Ilman kofeiinia saan päänsärkyä ja kiukkukohtauksia. fit : 82 VÄ I T E : SÄÄ N N ÖT O N T E H T Y R I KOT TAV I KS I . En ole koskaan treenannut laulamista, vaan homma tulee takaraivosta. V I I M E I N E N S A N A. Ei laskuni tosin koskaan ole yli 40 euroa. Kuulen usein, että ”syöpäs tyttö enemmän”. Sellainen lasten lautanen, jossa on omat lohkot perunoille, kastikkeelle ja salaatille, olisi hyvä. Haluan myös syödä ruoka-aineet puhtaina. Noudatan kofeiiniruokavaliota” ”Pari vuotta sitten nostin 200 kiloa jalkaprässistä.” jalkaprässistä 200 kiloa. VÄ I T E : M OT I VAAT I O KO RVAA L A H JA K KU U D E N . Treenaan mieluummin fiiliksen mukaan kuin ”vedän itseni pumppiin” -mentaliteetilla. Moni nainen yrittää tulla esiin uholla, mutta huutelu on turhaa, jos tekee oman juttunsa hyvin. VÄ I T E : KA I K I L L A O N N Y KYÄÄ N E R I KO I S R U O KAVA L I O. Jos pitäisi sanoa minimi, niin 2 000 eurolla kuussa pärjää ihan mukavasti. Ärsyttää, että laihuus leimataan aina huonoksi asiaksi. Osaavat he. Itse vältän gluteenia ja "noudatan" jonkin sortin kofeiiniruokavaliota, sillä vedän aika paljon kokista ja espressoja. Haluan myös syödä usein ulkona
6 . Fitin parhaat kesätreenit! . P Y R A M I D I V A T S A T . J U O K S E P O R T A I S S A . FITIN PARHAAT KESÄTREENIT TESTAA! Onko sinulla hyvä kunto S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A INSPIROIVA KESÄTUPLA! fit : 83. Fit 7-8 ilmestyy X.X. K O K O K R O P A N T E H O T R E E N I I H A N A N K E V Y E T K E S Ä R U U A T F I T 7 – 8 I L M E S T Y Y 2 1
FIREFLY F8.1 kevyesti rullaavat fitness luistimet aktiiviselle harrastajalle. 119,(169,-) K2 V02 90 SPEED BOA Luistimet huippuominaisuuksilla. Alumiinikisko, 90 mm pyörät ja ILQ9-laakerit. Alumiinikiskot 84 mm pyörillä ja ILQ7-laakereilla. Istuva kenkä tukevalla varrella. Myös miesten malli Fit 84 Speed Boa. 219,(279,-) Intersportista myös suojat ja kypärät. Vaivaton Boa-kiristys. Myös miesten malli. ABEC 7 -laakerit, hi-lo 84/90 mm renkaat. Istuva, tukeva kenkä kätevällä Boa-kiristyksellä ja ventilaatiolla. 289,(379,-) K2 ALEXIS 84 SPEED BOA Luistimet loistavilla ominaisuuksilla. · SU OM EN LUOTETUIN URH EIL UV ÄL IN EK A U P P A · 2009 2012 2016 Voit ostaa myös verkkokaupasta 24/7 intersport.fi PAL.VKO 2016-25 6 4148 82 45 3405 1 6 6 24 53 40 -1 606. Myös miesten malli