Fit 6/2017 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

K A U N I I T K Ä S I V A R R E T K O T I J U M P A L L A Lisää treenienergiaa!. K O K O K E H O N K U M I N A U H A T R E E N I . ”Pahinta olisi, jos poikani jäisi ilman äitiä” N Ä I N E N E R G I A R I I T T Ä Ä SPORTTISET UIMAPUVUT & BIKINIT VOIMAA LISÄÄ N U K U E N E M M Ä N + 5 M U U T A K E I N O A 6/2017 7,90 € idealista.fi/ fit R I N T A S Y Ö V Ä S T Ä T O I P U V A L I S A , 3 7 : TREENAAVA VEGAANI H E L P O S T I A L K U U N A K T I I V I S U U S M I T T A R I N UINNISSA Tehokas ohjelma altaaseen Näin valitset 8 parasta testissä HERKKUHIMO HALLINTAAN
Täydelliseen aurinkoelämykseen – missä ikinä oletkin! FI/ PZ B/1 7-1 27 8 04 /20 17 © Jo hn so n & Jo hn so n Co nsu m er N ord ic 20 17 NYT MYÖS APTEEKISTA!. artikkelielementti PIZ BUIN ® antaa ihollesi tehokasta aurinkosuojaa ja edistää kaunista päivetystä
fit : 3 SISÄLLYS Treenaavan vegaanin parhaat proteiininlähteet. Treenaamme vegaaniruuan voimin, hankimme vetokuminauhan ja vertailemme aktiivisuusmittareita. Ytyä olkapäihin! 26 S I N U S T A K I N U I M A R I 30 K A U N I I T K Ä S I V A R R E T Vaihda painot välillä kuminauhaan ja yllätyt! 54 T A H N A N T A I K A A 6 46 P I P P A L O P U R T A V A A 22 L I S Ä Ä V O I M A A V E T O K U M I N A U H A L L A Lisää treeniintoa: kesän kivoimmat uikkarit ja fiksuimmat aktiivisuusmittarit.. Toukokuussa innostumme uinnista ja ihastelemme kesän bikinimuotia. Lisa Kontio jaksaa taas liikkua syöpähoitojen jälkeen
54 TA H N AT Liikkujan leivänpäällinen. 22 V E TO KU M I Kiinteyttävä treeni koko kropalle. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e H E N K I L Ö T 33 RA K KAU D E STA L A J I I N Ilmaakrobaatti Elina Turunen sulkee pelon mielestään treeneissä. 46 R E S E P T I T Juhlapöytä koreaksi. 38 M U OT I Kesän kauneimmat uikkarit. 21 RY H M Ä L I I KU N TA Jumppamimmin salipäivä. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/ min. 26 U I N T I Helposti alkuun. 34 A KT I I V I S U U S M I T TA R I T Näin valitset sopivan. 38 K E S Ä M I E L E S S Ä . 82 KO LU M N I Nanna Karalahti J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT 61 R U O KA PA L STA 73 H YVÄ O LO PA L STA 76 LU K I JA K I L PA I LU 77 T YY L I PA L STA Kansi: Kuva Fabian Björk / Aller Media, stailaus Suvi Poutiainen, hiukset ja meikki Katja Arolinna / Toimisto, malli: Outi/Fondi. 30 KOT I T R E E N I Kauniit käsivarret. 50 A I N E E N VA I H D U N TA Herkkuhimo hallintaan. 56 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Maratoonari Riikka Mikkola pärjää pitkälle puurolla. 74 KAU N E U S Suojaudu auringolta. 68 KÄÄ N N E KO H DASSA Lisa Kontio ”Pahinta olisi, jos poikani menettäisi äitinsä.” 80 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O L AU L A JA Nelli Matula. 040 582 1416, jaana.lindvall-harki@ fokusmedia.fi ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. Kannen vaatteet: Uimapuku H&M Ladies Sport, lentopallo kuvausrekvisiittaa.. PÄÄTOIMITTAJA Katriina Palo-Närhinen TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Sanna Huolman TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti (opintovapaalla) TOIMITTAJAT Miia Vähähyyppä Johanna Yrjölä LAY OUT Aller Media Oy Art Director Saara Tuomikoski Graafikot Maria Mehtonen Janne Viikamo TEKSTIT Timo Haikarainen, Janni Hussi, Kirsi-Marja Kauppala, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Emmi Torikka ja Noora Valkonen KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Emmi Kainulainen, Mari Lahti ja Mika Pollari KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Katriina Palo-Närhinen PREPRESS Aller Media Oy Lauri Laine ja Teemu Salovaara PAINOPAIKKA Kroonpress AS MEDIAMYYNTI Jaana Lindvall-Harki Fokus Media Finland Oy, p. fit : 4 S I S Ä L L Y S Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Parhaat uikkarit ja bikinit rantapeleihin. FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C 00560 Helsinki TOIMITUS VT. R U O K A 45 P I TSA PÄ I VÄ Se kevyempi versio. 64 VATSA Stressivatsan lempilajit. H Y V Ä O L O 63 PA L AU T U M I N E N Päikkärit vedessä. T R E E N I 14 V EG AA N I U S Näin treenaajan energia riittää
Koeaja sinulle sopivin hybridimalli lähimmällä Helkama-myyjällä ja ihastu vauhtiin! Tutustu pyöriimme osoitteessa helkamavelox.. artikkelielementti KEVYESTI KOHTI KESÄÄ SPORTTISELLA HELKAMALLA L I I K K U M I S E N I L O A V U O D E S TA 1 9 5 Työmatkalle vai kuntolenkille. S3 27-V 749,S4 30-V 849,. Valitse malliston lippulaiva S4 Shimanon Deore-vaihteistolla ja hydraulisilla levyjarruilla tai kuvan pirteä punainen S3 joustokeulalla ja 27 vaihteella. Helkaman S-sarjan sporttisissa hybridipyörissä on tyyliä ja teknistä suorituskykyä niin naisille kuin miehille
artikkelielementti Lievittää kipua välittömästi COMPEED ® Rakkolaastari Katso mitä naiset sanovat COMPEED ® tuotteista osoitteessa compeed.. ”Toimii myös ennaltaehkäisyyn!”* ansku FI/CO/17-1273 *http://www.compeed.fi/jalkojenhoito/rakkolaastari-medium – Heinakuu – Elokuu 2015 Toimii kuin toinen iho Pysyy paikoillaan koko päivän “Loistavat urheilijalle”* jq89 “Paras käyttämäni rakkolaastari”* Mari “Pysyy ja helpottaa kipua välittömästi”* Marju Unstoppable You Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED C M Y CM MY CY CMY K
Jumppa, jooga tai pyöräily. fit : 7 T O I M I T U K S E L T A T O I M I T U K S E N S A N N A H U O L M A N toimituspäällikkö K AT R I I N A PA L O N Ä R H I N E N vt. Sen voi tuikata suuhun vaikka kävellessä kokouksesta toiseen. päätoimittaja M I I A VÄ H Ä H Y Y P PÄ toimittaja Sanna Huolman toimituspäällikkö J O H A N N A Y R J Ö L Ä toimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K J A M A R I L A H T I. On aika opetella uimaan muutakin kuin selkää. Uintitunnin paras hetki oli pakeneminen saunan lämpöön. Erityisesti tämä herätti: Uinti voi olla kuin meditaatiota. Tästä näkökulmasta en ole allasta ajatellutkaan! M U U N perheen palatessa uintireissultaan tungen juuri imuria kaappiin. Liikunnallista toukokuuta! Kunnon ateria lounasaikaan ja välipala iltapäivällä. Muuten syön illalla keksinmurutkin kaapeista. Kun olo on sporttinen, tekee mieli terveellistä ruokaa. Verensokerini heittelee helposti, joten otan töihin aina pienen ruiseväsleivän. Muiden suorittaessa kilpaa sukellustehtäviä tihrustin likinäköisenä renkaita altaan pohjasta. Ei kännyköitä, ei keskeytyksiä, ei juuri kuunneltavaa tai katseltavaa. Mikä tepsii makeanhimoon. 50. Ksylitolipurkka. TO I M I T TA JA Noora Valkosen juttu Sinustakin uimari (s. Nuku enemmän, treenaa vähemmän ja muut hyvät neuvot herkkuhimon hallintaan, s. Heidän uimakassinsa oli taas äkkiä pakattu. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I idealista.fi/ fit S E U R A A M E I T Ä : VETTÄ NENÄSSÄ V I L K U TA N intoa pursuville lapsilleni ja miehelleni. 26) sai mielessäni itämään uuden ajatuksen. Siivousmeditaatio, vanha lempparini, saattaa saada kilpailijan. Läpäisin ne, kun keksin räpiköidä selkää (siinä saa huilattua mutta pääsee kuitenkin eteenpäin). Koulun uintitestit olivat kauhistus. Jutussa perustellaan, miksi juuri meidän tietokoneen kanssa päivät pitkät heilastelevien kannattaisi uida. Suklaapatukka jää ostamatta, kun muistutan itseäni, että tiedän tarkalleen miltä se maistuu ja että nautinto on hetkessä ohi. Kun kotiovi sulkeutuu heidän perässään, onnittelen itseäni. Herkkuhimoni helpottuu heti, kun saan jotain pureskeltavaa. Jälleen yksi uimahallireissu vältetty! U I N T I on yksi harvoista lajeista, joiden hienoutta en ole hiffannut. Vettä oli koko ajan joko korvassa tai nenässä
Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Pääraaka-aine heraproteiini valmistetaan suomalaisesta maidosta. F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 8 2 € KIRJOITA JA VOITA FASTIN PROTEIINIJAUHEITA A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme suomalaisen Fastin luonnollisia proteiinijauheita: Natural Fast Natural + Jaksaminen Banaani ja Raakasuklaa sekä Fast Natural Lakritsi. F I Osallistuminen ei edellytä tilaamista. "Juttu 'Sisältä vahva' oli huippu ja sain mahtavat treeniohjeet kotona treenaamiseen!" TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 5/2017 Heti fillarin selkään I N N O ST U I N V I I M E kesänä pyöräilystä, mutta kevään koittaessa motivaatiota on pitänyt etsimällä etsiä. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. Hyvin rullaa! -jutussa oli hyviä uusia ideoita ja vinkkejä. Proteiinijauheiden kaikki ainesosat ovat luonnollisia. Heti jutun luettuani menin kaivamaan pyörän varastosta ja suuntasin pyöräteitä valloittamaan! Juoksukesä ilman vammoja Juoksukausi alkamassa, ja Vältä varikko -jutusta sain älyttömän paljon hyödyllisiä vinkkejä juoksijan vammojen ehkäisyyn! 1 Kotitreeni Pallotellaan 2 "Minua saa taas katsoa ja koskea" 3 Kikkailun loppu Enää ei tarvitse pähkäillä, mitä tekisi jumppapallolla! Risentan siemenpuuroja voittivat Marjut Soukka, Ylivieska, Hanna Tuomola, Aitoo, Riitta Rautio, Vihanti ja Terttu Kaleva, Helsinki. V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . mennessä saapuneet palautteet. Kaunista hehkua K I I TO S Vähän väriä -jutun vinkeistä! En uskalla kauheasti kokeilla itseruskettavia, koska pelkään että menee överiksi, mutta nyt sain luonnollisen rusketuksen ja hehkua. P Ä I V Ä N S A L I T R E E N I V A I H T U I H E T I J U T U N L U E T T U A N I P Y Ö R Ä L E N K I K S I ! Liikunta voitti surun TO S I TA R I N A ”Rollerderby palautti naurun elämääni” musertavan surun voittamisesta ja ”henkiinheräämisestä” liikunnan avulla antoi ajattelemisen aihetta omasta liikkumisesta ja henkisestä hyvinvoinnista. Toimitus voi muokata tekstejä. Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Arvontaan osallistuvat kaikki 18.6. #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . BlueEye Action -kameran voitti Rita Oksanen, Helsinki. K E R R O M E I L L E : F I T . Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Onnea voittajille! N U M E R O N 4 / 2 1 7 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E fit : 8
Puma Pure Running Cap, 22 e fit : 9. Koko juoksu hankaloituu. Naama rennoksi L I P PA OJ O S SA Y L Ä M Ä K I E D E SSÄ , E I kun hampaat yhteen ja raivolla ylös. Hei, mutrusuu, saa hymyillä! Suomiväreissä ei häikäise. KASVOJ E N I L M E VA I KU T TAA jopa tunteisiin: vaikka jo väsyttäisi, lupsakoilla kasvoilla jaksaa lenkin paremmin loppuun. Väärin! Ennemminkin kannattaa lopsauttaa posket rennoiksi. KO K E I L E , J O S E T usko: juokse lyhyt pätkä oikein kunnolla mutristaen ja kurtistaen. Posket jännittyvät piukoiksi, silmät kiristyvät ja hartiat jännittyvät. Hengitys käy ahtaammaksi, kun kaulankin lihakset kiristyvät. Johan kulkee! LÄHDE KIRSI VALASTI: HYVÄ JUOKSU – JUOKSEMISEN ILO (FITRA, 2017) M A H T I J U T T U T R E E N I E N E R G I A A V E G A A N I L L E J A K A S V I S S Y Ö J Ä L L E M i i a Vä h ä h y y p p ä K U V A F O T O L IA KUUMAT J O S J U O K S U T U N T U U T U N K K A I S E L T A , V I K A V O I O L L A I L M E E S S Ä S I . Kun silmät eivät ole jännityksessä, koko kasvot pysyvät raukeina. I RV I ST YS N AA M A L L A J U O KS U käy tönköksi ja väkinäiseksi. Huilaa hetki ja juokse sitten niin, että keskityt pitämään erityisesti silmät rentoina
fit : 10 KU UM AT M I N I R U L L A O N K O M P A K T I M A T K A K U M P P A N I , J O K A A V A A N I I N J A L K A P O H J A J U M I T K U I N K Ä S I V A R R E N K I R E Y D E T K I N . “S y ö n te r v e el l i s e n a a m i a i s e n , k u te n t u o re m e h u a , m u n a n v al k u a i s i a a v o k a d o n k a n s s a ta i k a u ra p u u ro a .” Australialainen huippumalli, Miranda Kerr, 34, kertoi Your Fitness -lehdelle, mikä hänestä on paras aloitus päivälle. Koristelen annoksen pähkinöillä ja siemenillä. Sekoitan blenderiin marjojen, hedelmien, vihannesten ja yrttien joukkoon maustamatonta heraa ja chiansiemeniä. EMMI TORIKKA ET. Usein syön kaurapuuroa, marjoja, hamppuöljyä, saksanpähkinöitä ja proteiinijauhetta. MIRANDA KERR SARA VANNINEN Tickle Your Fancy -bloggaaja ”Ravitseva smoothie. Sillä jaksaa helposti lounaaseen asti.” JULIA TOIVOLA Hyvinvointibloggaaja ”Treenipäiväni aamiainen on melkein aina sama: 40 grammaa kaurapuuroa marjoilla ja kolme keitettyä kananmunaa sekä matchatee.” KRISTIINA KOMULAINEN Tuottaja ja toimittaja ”Pyrin syömään aamulla jotain proteiinipitoista. Toinen aamupala voi olla kauraleipää, paistettu kananmuna, salaattia, kurkkua, juustoa, ehkä leikkelettä ja lasi mehua tai kamomillateetä.” Blackroll Mini, 12,90 e M I L L A I N E N O N T R E E N I PÄ I VÄ S I A A M I A I N E N
Kassi kiinni ja ulos. L I I K KU M I N E N O L I S I N I I N PA L J O N H E LP O M PA A , jos siihen tarvitsisi vähän vähemmän tavaraa. Kyllä, se kannattaa ehdottomasti. Kävele tai hölkkää kevyesti juoksumatolla, crossaa tai souda siihen asti, ettet ole enää hengästynyt. Venyttele kipeitä lihaksia vasta parin tunnin päästä pidempään. Muita kehittelemiäni ratkaisuehdotuksia ovat kaljuksi ajeleminen (ei ponnarija sampootarpeita) tai nakusali, jossa kuntoiltaisiin ihan luonnontilassa. Supistuneet lihakset on hyvä palauttaa lepopituuteen, jotta palautuminen tehostuu. Koko elämä kassissa M i i a Vä h ä h y y p p ä H Y VÄ K Y S Y M Y S Täytyykö salitreenin jälkeen tehdä loppuverryttely. M I L LO I N kotiin on jäänyt salikortti, pukukaapin lukko, milloin sukat, hikipyyhe ja milloin kuulokkeet. Hemmetti. Jäähdyttely lievittää osaltaan lihaskipuja, vähentää uupumusta ja auttaa välttämään urheiluvammat. Jos olet, tiedät, mitä tarkoitan. N Ä I TÄ K ÄY KO KO A J A N . Kotona. Lihaskivut johtuvat muun muassa siitä, että treenin vaurioittamiin lihaksiin syntyy lievä tulehdustila. TA I S I T T E N J U M PA N JÄ L K E E N : VA ATT E E T päältä ja pesuaineet esiin. Koko treenin ajan hikinen ja nihkeä letti läpsyttää olkapäihin. Lähde MåBra O T A K ( N ) O P P I K U U K A U D E N T Y Y L I Valkea valinta Turhapuro-lasit, nuo kevään trendipokat, voivat olla myös naiselliset. ET A s i A n t u n t i jA n A P e r s o n A l t r A i n e r s A n n i H Au tA ko s k i , e A sy f i t o u lu -r i tA H A r j u Sormet menevät rusinoiksi vedessä oleskellessa siksi, että verisuonet ihon alla vetäytyvät kohti toisiaan. TA I S I T T E N I H A N VA I N PA K KAA N kassin jo huomiselle valmiiksi. fit : 11 KU UM AT Kiira Korpi kertoi toukokuun Ellessä, että päätti uransa loputtua syödä niin paljon pitsaa ja jäätelöä kuin haluaa. Käyn suihkussa ja kuivaan paperiseen kertispeflettiin. Salilla totean, että ponnari jäi. Tarkkailen seinänvieruksia, jos joku olisi unohtanut jonnekin edes köykäisen hiuspinnin, jonka voisin pihistää. Venyttele vielä noin 5–20 sekuntia niitä lihasryhmiä, joita treenasit. Sykkeen ja verenpaineen kannattaa antaa laskea maltillisesti. Ryppyisillä sormilla saa paremman otteen märistä asioista (tärkeää esiisiemme pyydystäessä mereneläviä mutta tarpeen myös kylpyammeessa). T I L I T Y S VO I S I N PA T R E E N ATA N A KU N A . T E I N T I E T O I S E N V A L I N N A N E L Ä Ä R E N N O M M I N , J A L O P U L T A M I T Ä Ä N K O V I N D R A M A A T T I S T A E I T A P A H T U N U T . Sen kun valmistautuu kotona ja lähtee ovesta. Ajatus kevyestä salikassista houkuttaa. Missä pyyhe. Makuhiki ET. Rasituksen pienentäminen asteittain auttaa kehoa poistamaan lihaksista kuona-aineita. M O S C H I N O , Specsavers 179 e S A N A S E L I T Y S = Hiki, joka herahtaa ylähuulen ja nenän väliin kuuman ruuan tai juoman tai voimakkaan mausteen takia. AA M U L L A K E RÄÄ N S U KAT, R I N TS I KAT, H O U S U T, topin ja kengät. Toivon, että hurahtaisin sisäliikunnan sijaan juoksuun. Oletko sinäkin kokeillut treenata perusrintsikoissa, kun muuta ei ole
Ota aikaa riittäville yöunille. Jos kroppa on liian väsynyt, vaivalla tehty treeni menee harakoille. Muista tuulettaa, kun kaveri juoksee kunnarin! SH SPORTTINEN BOMBERI Päivällä farkkujen yläosaksi, illalla joogatrikoiden kaveriksi. Tanssijat ilmaisivat itseään tavalla, joka inspiroi monia yhä edelleen. Jos aamulla riittävien yöunien jälkeenkin väsyttää, puhti loppuu keskipäivällä ja treeni tuntuu epämukavalta, on lepopäivän paikka. Tunnetko pakkomiellettä liikkua joka päivä. Jos töissä tai kotona on hässäkkää, anna levolle ja palautumiselle enemmän aikaa. Lähde metsään ulkoilemaan, käy kävelyllä tai leiki lasten kanssa – omien tai naapurin. DO K K A RI A D I D A S. Onhan sohvalla toki lokoisaa, mutta parasta nollausta keholle on, kun se saa pientä liikettä ja syke nousee vähän. Älä laske pelkästään treenejä. Stressi ja kuormittava työ hidastavat palautumista, joten suhteuta treenit aina senhetkiseen kokonaistilanteeseen. fit : 12 KU UM AT K E N K Ä P A R I S S A O N U U S I O K ÄY T E T T Y N O I N 1 1 M U O V I P U L L O A , J O T K A O N K E R Ä T T Y M E R E S T Ä . K U V A T F A B IA N B J Ö R K , F O T O L IA , M IR A M A X F IL M S J A V A L M IS T A J A T J A M IK A P O L L A R I. SH K AT S O TÄ M Ä Adidas by Stella McCartney Yoga Flower Jacket, 220 e a d i da s . Matsiin mahtuu niin intervallia (pesältä pesälle spurttailu) kuin koko kehon tehojumppaa (koppi tuolta, kurkotus täältä). MV Väsyneenä tehty treeni menee harakoille. f i Vuonna 1990 Madonna palkkasi seitsemän nuorta miestanssijaa hätkähdyttävälle Blond Ambition -maailmankiertueelleen. Express yourself! ET V O G U E N T A H T I I N s t r i k e a P o s e , N e t f l i x N U P P I J U M P PA Fysioterapeutti ja valmentaja Marko Yrjövuori K O O N N E E T S A N N A H U O L M A N , E M M I T O R IK K A , M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä J A J O H A N N A Y R J Ö L Ä . Adidas Parley Ultraboost X, noin 200 e, adidas.fi/parley IN NO ST U PELATAAN PESISTÄ Pesäpallo ja pitkät valoisat kevätillat kuuluvat yhteen. Nuku hyvin. Lepää, älä makaa. Tarkkaile itseäsi. Kylmä suihku ennen nukkumaanmenoa tuo paremmat unet. Huippuurheilijatkin pitävät lepopäivän tai kaksi. Kansallislajimme ei kalpene trendijumppien tai juoksukoulujen rinnalla. Lepää tehokkaammin PA R A S TA N O L L A U S TA K E H O L L E O N P I E N I L I I K E . Kaverit kokoon ja kentälle. Treenissä enemmän ei ole enemmän. Pidä huoltopäivä. Dokumentissa miehet, jotka opettivat maailman tanssimaan vogueta, on jäljitetty kertomaan ajastaan maailman tunnetuimman poptähden kanssa sekä siitä, minkälainen vaikutus kiertueella oli heidän elämäänsä. Kevyt ja palauttava hieronta on lepopäivän luksusta. Tee palautumisesta hemmottelua syömällä hyvin ja terveellisesti, venyttelemällä kevyesti, saunomalla tai pulahtamalla kylmävesialtaaseen. Taitavat nuoret nousivat monien esikuviksi ja keräsivät itselleen omia faneja. Rento mutta siisti bomber-takki pelastaa ikiliikkujan asukriisin
Tykkään käydä silloin tällöin myös bodypumpissa ja juoksulenkeillä. Muotoilussa on käytetty Sebastian Whipped Crème Light Conditioningstyle -muotovaahtoa ja Sassoon Edit Hold Finishing Spray -hiuskiinnettä. M I STÄ P I DÄT I TS E SSÄS I . M I STÄ H AAV E I L E T . Olen myös hyvin periksiantamaton. Kokonaisvaltaisen hyvänolon tunteen tavoittelu ja itseni haastaminen niin henkisesti kuin fyysisestikin. R U O KA F I LO S O F I AS I . KANNESS A Outi Keto-Tokoi M I T E N L I I KU T . Treenaan niitä kaksi kertaa viikossa ja yritän keskittyä tekniikkaan ja hyvään tuntumaan. Olkapääni ovat aina olleet itselleni pieni haaste ja siten jatkuvan kehittämisen kohde. PA RAS T R E E N I M U I STO S I . Itseni ylittämisen tunne oli huikea! Maraton oli elämäni ensimmäinen, ja olin treenannut siihen puoli vuotta. L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . Ruokavaliotani ohjaa maalaisjärki ja treenaamisen kannalta proteiinin riittävästä saannista huolehtiminen. Aerobista kuntoa olisi syytä parantaa, joten kesää kohti juoksulenkit lisääntyvät. M U U N M U A S S A S Y D Ä N P Y S Y Y K O V A S S A K U N N O S S A ! LÄHDE NEW YORK TIMES 33-vuotias tamperelainen kasvatustieteiden maisteri, joka harrastaa salilla treenaamista. Minulla on jalat jykevästi maassa, ja taaplaan aina omalla tyylilläni. Meikki NYX Professional Makeup ja kampaus Sassoon ja Sebastian Professional, Katja Arolinna, Toimisto makeup. Huulilla Turnt Up Lipstick -huulipunaa 05, Flutter Kiss. Minusta on mielenkiintoista tutkia ja löytää oman sietokyvyn ja kapasiteetin rajoja. Käyn salilla 5–6 kertaa viikossa. fit : 13 KU UM AT J U O K S U A H A R R A S T A V A T E L Ä V Ä T 3 V U O T T A P I D E M P Ä Ä N K U I N N E , J O T K A E I V Ä T J U O K S E . Maratonilla vaaditusta sinnikkyydestä on ollut hyvä ammentaa muillakin elämän osa-alueilla. Kun ryhdyn johonkin, teen sen loppuun asti. Syön samoja ruokia lähes koko viikon, sillä hyväksi havaitut toimivat, enkä juuri kaipaa vaihtelua. Tukholman maraton 2011. Poskipuna High Definition Blush -sävy 03 Coraline. Hiukset on pesty värjätyille hiuksille tarkoitetulla Sassoon Illuminating Clean -sampoolla ja niihin on levitetty saman linjan Illuminating Condition -hoitoaine. Hiukset on viimeistelty Sassoon Motion Hold -viimeistelysuihkeella, joka antaa joustavan pidon. Treenaan sen verran usein, ettei treenipäivän ruoka poikkea juurikaan lepopäivän ruokailuista. L E M P I L A J I S I . T R E E N I PÄ I VÄ N PA RAS R U O KA. Salitreeni ehdottomasti. Aikani oli 4,17. Kulmien muotoa korostaa Tinted Brow Mascara 03 Brunette ja ripsissä mustaa Lush Lashes Mascara -ripsiväriä, sävy 06 Curvaceous. U P E I D E N O L KA PÄ I D E S I SA L A I S U U S. SH Sassoon Motion Hold -viimeistelysuihke, 35 e NYX Professional Makeup Love Contours All Palette -korostuspaletti, 28 e. Peitevärinä Gotcha Covered Concealer -peitevoide 04 Medium ja meikkivoiteena Stay Matte but not Flat -sävy 03 Natural. Syön, mitä mieli tekee, ja paljon. Elämän palapelin tasapainoisesta kokonaisuudesta. Coca-Cola on päivittäinen paheeni, mutta elämästähän täytyy osata nauttia. Luomiväri ja kasvojen korostusvärit Love Contours All Eye and Face Sculpting -paletilta
VIHREÄN VOIMALLA Kasvissyöjäksi ryhtyminen houkuttaa, mutta kuinka käy kovaa treenaamisen. fit : 14. Kasvissyöjä ja vegaani kertovat, miten tuloksiin pääsee ilman lihaa. K i r s i M a r j a K a u p p a l a k u v a t m a r i L a h t i j a A l l e r M e d i a Linda Kovanen treenaa neljä, viisi kertaa viikossa ja syö hieman eri tavalla päivän treenistä riippuen
Asuu Helsingissä Blogi: vegetreenari.fitfashion.fi ruokalajia enemmän maisteltavana. Silloin opin, että söin liian vähän hiilihydraatteja. En jaksanut treenata kunnolla ja laihduin. Voimaharjoituspäivänä syön banaanin tai juon mehukeittoa ennen aamun treeniä. Voimat palasivat, ja juoksuajat paranivat. Illalliseni on samankaltainen kuin lounas mutta kevyempi. Aluksi olin vegaani, mutta se tuntui liian haastavalta, joten puolen vuoden jälkeen siirryin lakto-ovo-kasvissyöjäksi. Kastikkeena käytän oliiviöljy-balsamicoa tai lisään annokseen pähkinöitä ja siemeniä. Tavoitteenani on kokonaisvaltainen hyvinvointi ja toimiva keho. Nyt reissussa on miljoona Linda Kovanen, 34 Kotitalousopettaja, ravintoja hyvinvointivalmentaja. Treenin jälkeen otan palauttavan juoman, kuten valmiin herajuoman ja toisen banaanin, jotta saan myös hiilihydraatteja. Treenaan 4–5 kertaa viikossa: teen kaksi voimaharjoitusta, 1–2 kiertoharjoitusta ja lyhyitä joogaharjoituksia muutamina päivinä. Syön kalaa kerran viikossa, yleensä viikonloppuisin. Kalaa kerran viikossa Ruokavalioni on kasvispainotteinen mutta salliva. Syön maitotuotteita ja munia mutta en lihaa. Jos en söisi kalaa ja äyriäisiä, ulkomaanmatkat olisivat yhtä tuskaa. Minulla oli paljon tiedostavia kavereita, joilta opin eläinten oikeuksista ja lihantuotannon ympäristövaikutuksista. Kreatiinia mehukeittoon Välipalaksi teen usein proteiinipitoisen chiavanukkaan marfit : 15. Aterioiden kokoa piti kasvattaa PUHEENAIHE ” L O P E T I N L I H A N S Y Ö M I S E N 1 6 -V U OT I A A N A . Halusin kuitenkin siedättää itseni sille seitsemän vuotta sitten, kun aloin odottaa esikoistani. Tutustuin kestävyysliikkujan ruokavalioon ja aloin lisätä hiilihydraatteja, kuten leipää ja hedelmiä, sekä kasvattaa aterioiden kokoa. Neljä vuotta sitten aloitin puolimaratontreenit ja ravintovalmentajan opinnot. Aiemmin olin allerginen kalalle. Tunnin päästä syön aamiaiseksi kaurapuuron marjojen ja maapähkinävoin kera. Tajusin, että voi olla kiinteässä kunnossa, vaikka söisikin reilusti hiilareita. Lounaan kokoan usein lautasmallin mukaan: kolmasosa täysjyväviljaa, perunaa tai bataattia, kolmasosa vihreitä kasviksia ja kolmasosa papuja, linssejä, nyhtökauraa tai kasvispihvejä. Syön vähän eri tavalla riippuen päivän treenistä
PUHEENAIHE fit : 16. Luottoruokaaineeni ovat jogurtti, kananmunat, kikherneet ja banaani. Emma Seiteri, 22 Vegaaninen kehonrakentaja ja somevaikuttaja. Proteiinia saan ensisijaisesti maitotuotteista, kananmunasta ja palkokasveista. Nälkä ei tosin ole yhtä kova kuin voimapäivinä. YouTube-kanava EmmaDatesDates. Luottoruoka-aineeni ovat jogurtti, kananmunat, kikherneet ja banaani. Koska lähipiirissäni ei ollut muita vegaaneja, googletin tietoa kaikki yöt. Opiskelee fysiologiaa ja ravitsemusta, työskentelee kuntosalilla. Sekoitan teelusikallisen kreatiinia mehukeittoon ja nautin heti voimatreenin jälkeen. Joskus silti leikittelen ajatuksella, millainen olo siitä tulisi.” Lindan proteiininlähteitä ovat maitotuotteet, kananmuna ja palkokasvit. Tajusin nopeasti, ettei hömpötys toimi minulla. jojen kera. Viikkooni mahtuu myös herkkuhetkiä, kuten pari palaa tummaa suklaata tai pulla silloin tällöin. Lisään rahkajogurttiin hedelmiä, niin jaksan treenata aamulla. Aluksi hurahdin somen vegaanitrendeihin, kuten Raw till four -dieettiin, jossa syödään vain raakaruokaa kello 16:een asti. Iltapalaksi syön taas rahkajogurtin myslin kera tai banaanilettuja (kaksi munaa + banaani). Se lisää tehoja treeniin ja voi helpottaa palautumista. Lihaa en osaa edes kaivata, koska en ole syönyt sitä niin moneen vuoteen. Halusin vaikuttaa omilla valinnoillani maapallon hyvinvointiin. En jaksanut treenata yhtä hyvin. Kreatiinia on lihassa, ja koska en syö lihaa, hyödyn lisästä paremmin kuin Treenaan entistä isommilla painoilla ” M A R R A S K U U S S A 2 1 5 S Ö I N J U U S T O A S U O R A A N P A K E T I S TA , kun tajusin, ettei tämä ole sen arvoista. Käytän myös kreatiinia päivittäin parin kuukauden kuureina. Lihanja maidontuotannon eettiset ongelmat ja ympäristösyyt olivat suurin syy siihen, että ryhdyin vegaaniksi. Lisäksi syön D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Kiertoharjoitusta edeltävänä iltana syön hiilaripitoisen iltapalan. Olin potenut maailmantuskaa puoli vuotta, ennen kuin löysin veganismin. lihansyöjä. Heitin paketin roskiin enkä ole sen jälkeen koskenut eläinperäisiin tuotteisiin. Instagram @emmaseiteri. Treenin jälkeen en juo palautusjuomaa, muuten syön samoin kuin voimapäivänä. Asuu Helsingissä
En tavoittele fitness-kisoja, vaan haastan itse itseäni salilla. Kaksi vuotta sitten hurahdin fitnessiin. Käytän herne-, riisija hamppuproteiinia samaan tapaan kuin kehonrakentajat käyttävät omia proteiinilisiään. Emma Seiteri treenaa salilla seitsemän kertaa viikossa. Suurin muutos on kuitenkin jaksamisessa. Tavoitteeni on saada parempi fysiikka kasvattamalla lihaksia. Päinvastoin, nyt syön monipuolisemmin kuin ennen: saan proteiineja palkokasveista, parsakaalista, vihanneksista ja täysjyvätuotteista. Vaikka annoskokoni ovat kasvaneet, oloni on kevyt ja energinen. Kevyt ja energinen olo Aloin syödä enemmän proteiineja ja hyviä rasvoja, ja voima ja lihakset alkoivat taas kasvaa. Ennen söin paljon kananfit : 17. Ennen sulattelin isoa ateriaa kolmekin tuntia. Pidän yhden lepopäivän viikossa, joten joinakin päivinä treenaan kahdesti. Proteiinia herneistä ja hampusta Monet ihmettelevät, miten voin elää ’pupun ruualla’, saati sitten kasvattaa lihaksia vegaaniravinnolla. Mistä saan proteiinit ja eikö minulla ole puutostiloja. Syön edelleen noin kolmen tunnin välein mutta määrällisesti aiempaa enemmän, koska kasviperäisessä ruokavaliossa on vähemmän energiaa kuin sekaruokavaliossa. Treenaan salilla seitsemän kertaa viikossa ja teen viisi voimatreeniä sekä kaksi kehonhuoltotreeniä. Aineenvaihduntani on kiihtynyt, ja jaksan treenata entistä isommilla painoilla
Ravintolisinä käytän monivitamiinia sekä Dja B12-vitamiineja, joista jälkimmäistä ei saa kasviperäisistä tuotteista. Otan aina omat eväät mukaan, vaikka yliopistolla saakin vegaaniruokaa. Käytän ruokaan vähemmän rahaa kuin ennen. Jäätelöä teen sekoittamalla pakastettuja banaaneja ja raakakaakaojauhetta. Rahkavälipalat korvaan soijavalmisteilla ja raejuuston tofulla. fit : 18. Treenin jälkeen teen usein pannareita kaurajauhoista ja soijaproteiinista. Tämä on erityisen tärkeää, kun harjoittelee kahdesti päivässä. Lounaaksi ja päivälliseksi syön riisiä, tofua, parsakaalia, palkokasveja ja tempehiä. Kasviperäinen ruoka sisältää Vegaaniuden myötä Emma on opetellut kokkaamaan ja kehittelemään omia reseptejä. Ruokavaliota voisi täydentää kalsiumia runsaasti sisältävillä ruoka-aineilla ja kalsiumilla täydennetyillä elintarvikkeilla. Ojala kommentoi: PUHEENAIHE Monet ihmettelevät, miten voin kasvattaa lihaksia vegaaniravinnolla. + Ravintolisät (monivitamiini sekä Dja B12-vitamiini) huomioitu. + Emma osaa koostaa aminohappokoostumukseltaan hyviä proteiinin lähteitä, esimerkiksi syömällä palkokasviksia ja viljaa tai pähkinöitä samalla aterialla. Ne toimivat myös välipaloina. Nyt aloitan aamun kaurapuurolla, johon laitan raakasuklaamuruja, maapähkinävoita ja protskujauhetta. Tämä ateria käy myös ennen salia. Emman ruokavalio + Energiansaanti vaikuttaa sopivalta, jos jaksaminen ja treenitehot ovat hyvät. Kaupassa ainesosaluetteloita on tosin luettava tarkasti, koska moneen tuotteeseen on lisätty esimerkiksi maitojauhetta.” Ravitsemusasiantuntija, ETM Anna K. Vegaaniuden myötä olen innostunut ruuanlaitosta ja kehittelen myös omia reseptejä. Kananrintafileet maksavat 6–8 euroa, mutta ison pussillisen kuivattuja papuja kuukaudeksi saa muutamalla eurolla. + Palauttavan välipalan eli palautusjuoman koostumus on optimaalinen vegaanille (sekoitettu riisija herneproteiinilisästä). munia, kanaa, rahkaa ja jäätelöä
S O I JA P R OT E I I N I S SA O N I H A N T E E L L I N E N aminohappokoostumus, joten soijaproteiinijuoma on loistava palauttaja ennen ja jälkeen treenin. Koska parhaat raudanlähteet ovat eläinperäisiä, kasvissyöjät saavat tavallista niukemmin rautaa. SAAT L AA D U K KAA N PA L AU T U M I S J U O M A N myös yhdistämällä riisija herneproteiinilisää. Soijan koostumus on lähimpänä palautusjuomissa käytettävää heraproteiinia. PY R I M A K S I M O I M AA N R AV I N N O N raudan imeytyminen. Uusista tavoista tulee pysyvämpiä, kun muutoksia tekee vähitellen omaa makua ja kehoa kuunnellen. 3 P O H D I , M I K S I O L E T RY H T Y M Ä S SÄ KA SV I S SYÖJÄ K S I . kalsiumia, mutta kalsium imeytyy huonosti kasvisten sisältämien oksalaattien ja fytaattien vuoksi. Syö joka aterialla jotain C-vitamiinipitoista, koska se tehostaa kasviperäisen raudan imeytymistä. Käy välillä opiskelijaruokalassa muiden kanssa, vaikka tarjottava ruoka ei aina laadullisesti täyttäisikään omia kriteerejä. Niitä tarvitaan tosiaan treeniin ja palautumiseen. Ojala antaa vinkit vegeja vegaaniliikkujille. Riittävä energian saaminen on tärkeää myös silloin, koska kehittyminen ja palautuminen vaativat energiaa. Jos motiivisi liittyy painoon tai ulkonäköön, se voi olla merkki syömisen häiriintymisestä. 2 H U O L E H D I R I I T TÄVÄ STÄ E N E R G I A N SAA N N I STA , jotta pysyt terveenä, jaksat treenata ja harjoittelu tuo tuloksia. Pohdi myös kalsiumlisän tarvetta. fit : 19. + Seuraavan päivän raskaan treenin ennakointi syömällä edellisiltana enemmän hiilihydraatteja on fiksua – etenkin, jos harjoitus on heti aamusta. Näin saat proteiiniyhdistelmän, jossa on ihanteellinen aminohappokoostumus. Syö jotakin C-vitamiinipitoista joka aterialla, sillä se tehostaa kasviperäisen raudan imeytymistä. Muista myös syömisen sosiaalinen ulottuvuus. N E U V O A M O L E M M I L L E + 3 Näin aloitat uuden ruokavalion oikein Anna K. Lisää tomaattia ruisleivän päälle tai juo appelsiinimehua kasviperäisten raudanlähteiden lisäksi. Kasviperäinen ruoka on usein kuituja vesipitoista ja vähärasvaista, joten suuressakin ruokamäärässä voi olla liian vähän energiaa paljon harjoittelevalle. Näin saa riittävästi tärkeitä omega3-rasvoja ja D-vitamiinia sekä laadukasta proteiinia. Syömisiä ei tarvitse keventää lepopäivinä tai kevyempinä treenipäivinä. PA L J O N L I I K KU VA VO I syödä myös sokerisia herkkuja kohtuudella. 1 M U U TA R U O KATOT T U M U K S I A VÄ H I T E L L E N , älä kertaheitolla. Kalaa voisi syödä useamminkin, 2–3 kertaa viikossa. Naisilla, etenkin kestävyyslajien harrastajilla, on usein niukat rautavarastot. Plussaa, että herkkujakin löytyy. + Hienoa, että Linda on petrannut hiilihydraattien syömisessä. Yleensä kasvisruokavaliota noudatetaan ekologisista, moraalisista, eettisistä tai terveydellisistä syistä. Kuntoileva kasvissyöjä VA R M I STA , E T TÄ SYÖT riittävästi hiilihydraatteja ja laadukkaita rasvanlähteitä, kuten pähkinöitä, avokadoa ja öljyjä. Lindan ruokavalio + Lindan syöminen on laadullisesti hyvää ja tietämys ravitsemuksesta kohdallaan. KÄY TÄ R AV I N TO L I SÄ N Ä A I N A K I N Dja B12-vitamiineja. Matala energiatiheys voi tuottaa hetkellisesti voimakkaan kylläisyydentunteen, ja saatat syödä liian vähän. SYÖ SA M A L L A AT E R I A L L A palkokasviksia ja viljaa, siemeniä tai pähkinöitä. Paljon treenaavan kannattaa maksimoida ravinnon raudan imeytyminen, jotta rautavarastot eivät pienenisi. Kuntoileva vegaani SYÖ M O N I P U O L I S E ST I E R I L A I S I A proteiininlähteitä päivän aikana
Näytä se. . Häntä ajaa eteenpäin halu tehdä asiat paremmin – olla aikaansaava. Kaikki lähtee omasta tahdosta. artikkelielementti Aktiivinen ihminen tekee eikä selittele. Ei teknologiasta tai ulkopuolisista paineista. celsiussuomi #findyourchallenge. celsius.fi // . Aktiivisuus on elämänasenne, jota ruokitaan oikealla tankkauksella ja liikunnalla. Kuulutko joukkoon
Me treenaajat vedämme sykevyöt päälle, ja ohjaaja käy kuntopiirin liikkeet läpi. BUILD’N BURN -TUNTEJA TARJOAVAT ELIXIA TIKKURILA, SELLO, KAMPPI JA LÄNSIVÄYLÄ. Rankkaa! Seinällä näkyvät treenaajien sykkeet kertovat, että melko täysillä vedetään. Jos haluaisit treenata salilla, mutta yksin painojen kanssa tuskailu epäilyttää, tästä on hyvä aloittaa. Maastavetoa, kyykkyjä, soutuja ja muuta peruskamaa, mutta Build'n Burn -tunnin juju onkin porukka ja ohjaajan apu. Lusmuilu on vaikeaa, kun ohjaaja käy jatkuvasti tsemppaamassa ja heittämässä ylävitosta. T U N T I O N J OTA I N jumpan ja kuntosalin väliltä: välineet ja liikkeet ovat salilta tuttuja, mutta kun tekee samaa treeniä muiden kanssa, saa myös kiritystä. M A H T I J U T T U S I N U S S A K I N P I I L E E K U N T O U I M A R I Hyvin vaimennetut tossut saavat askeleen lentämään, On Cloudflow, 150 e M i i a Vä h ä h y y p p ä K U V A T E L IX IA J A V A L M IS T A J A fit : 21. Jumppamimmin salipäivä K U I N P I LV E L L Ä J U O K S I S I KU N TO SA L I N nurkasta on rajattu oma soppi pienelle porukalle. TREENI Porukassa kaikki on kivempaa, salitreenikin. P E R I N T E I ST E N lihaskuntoliikkeiden lisäksi huhkimme skillmill-juoksumatoilla, joissa saa samankaltaisen treenin kuin työntämällä crossfitsaleilta tuttua kelkkaa
Tämä treeni kiinteyttää koko kroppaa! VAHVAKSI VETOKUMILLA fit : 22. KUUKAUDEN TREENI T i m o H a i k a r a i n e n k u v a t F a b i a n B j ö r k p i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n Kuminauhan vastus saa kovakuntoisenkin lihakset hapoille
Jos et saa enää riittävästi vastusta, vaihda jäykempään vetokumiin. 3 1 Treenaa näin . . Lepää liikkeiden välillä 30 sekuntia (askelkyykyssä jalkojen välillä). Vastusta voi säätää kiristämällä vetokumia tiukemmalle liikkeen alkuasennossa. Uudenlaista vastusta. On vaikea keksiä lihasta, jota vetokumilla ei saisi töihin. Vetokumilla pystyy treenaamaan koko kropan todella tehokkaasti. Säätele vastusta vetokumia kiristämällä. . Huomaat mukavan lisävastuksen erityisesti liikkeen loppuosassa. fit : 23. . Toista parien liikkeet vuorotellen kolme kertaa. Esimerkiksi musta vetokumi vastustaa liikettä pienessä venytyksessä viidellä kilolla ja äärivenytyksessä jopa 27 kilolla. Tee liikkeessä 10–12 toistoa . Vetokumit ovat kevyitä, ja ne on helppo napata mukaan lomareissulle, työmatkalle, mökille tai vaikka lenkille, jonka ohessa haluaa tehdä lihaskuntoa. Treenaa 2–3 kertaa viikossa, mutta älä peräkkäisinä päivinä, jotta lihakset ehtivät palautua ja kehittyä . Tee liikkeet liikepareina, askelkyykkyä lukuun ottamatta. Vetokumiliikkeissä vastus kasvaa koko ajan, kun vetokumi venyy. Mainion monipuolinen. Lepää noin minuutti ennen kuin siirryt seuraavaan liikepariin. . Käsipainoilla tai oman kehon vastuksella treenatessa liikkeissä on koko ajan tasainen vastus. Laskeudu hitaasti alas ja nosta itsesi etummaisen jalan kantapään kautta puskien ylös. Liikkeisiin saa aivan uutta tuntumaa. Halpa kuntosali on ulottuvillasi! V A A T T E E T : K E N G Ä T P U M A , T O P P I U M B R O , T R IK O O T C A S A L L . 1 2 syytä treenata vetokumilla Askelkyykky Aseta vetokumi vasemman jalan alle ja vie se oikean olan yli. Helppo kuljettaa. Yksi vetokumi maksaa noin 20 euroa. Kotona tämä treeniväline ei vie tilaa. K U M IN A U H A : C A S A L L S U P E R R U B B E R B A N D . Tämä kuntosali mahtuu jopa käsilaukkuun
Vastus luokitellaan yleensä värikoodilla, joka voi hieman vaihdella valmistajan mukaan. Kevyt vetokumi sopii lähinnä lämmittelyyn ja kuntoutukseen. Liike tuntuu rintalihaksissa ja ojentajissa. . Aseta oikea jalka eteen. Pysäytä liike hetkeksi takaasentoon ja tunne työ yläselän lihaksissa. . Varmista, että vetokumi on tiukalla. 4 3 Soutu Kierrä vetokumi esimerkiksi tolpan ympärille. Näin valitset vetokumin Vetokumeja saa hyvin varustelluista urheiluliikkeistä ja verkosta tilaamalla. Vedä vasenta kättä taakse yläselän lihaksilla. . 2 2 Vastusta on helppo säädellä. Aloita liike lavoista. . Asetu punnerrusasentoon joko polvet tai varpaat maassa. Jos tänään kulkee hyvin, kiristä kuminauhaa reippaasti! A B fit : 24. Hyvä valinta Fitin vetokumitreenin liikkeisiin on musta, usein kevyeksi luokiteltu vetokumi. Usein violetilla värikoodilla kulkeva keskiraskas vetokumi voi tulla pian tarpeeseen erityisesti askelkyykyssä ja soudussa. Etunojapunnerrus Aseta vetokumi lapojen alapuolelle ja vie se kämmenten yli kämmensyrjän puolelta. . Laskeudu kahteen laskien alas, kunnes rintakehäsi on noin viiden senttimetrin päässä maasta. Tartu siihen vasemmalla kädellä ja peruuta niin pitkälle, että kuminauha on tiukalla. Punnerra itsesi ylös. Raskaat vetokumit ovat tällaiseen lihaskuntotreeniin liian jäykkiä lähes kaikille, ja hyvin kevyet taas eivät anna riittävää vastusta, jotta lihas kehittyisi
. Vie vetokumi kämmenten yli ja punnerra kädet suoriksi. Pystypunnerrus Asetu hieman hartioita leveämpään polviseisontaan, vetokumi säärien alla. . Pidä vatsalihakset tiukkoina, koukista käsiä ja jarruta ne hallitusti lähtöasentoon. Pakkaa vetokumi mukaan lomamatkalle, työreissulle tai mökille. Liike tuntuu takareisissä. . . Ojenna kädet ja pidä keskivartalo koko ajan tiukkana. Liike tuntuu ojentajissa. Polvenkoukistus Kiinnitä vetokumi noin 10–15 senttimetrin korkeuteen ja istu penkille sen verran kauas kiinnityskohdasta, että kuminauha on alkuasennossa tiukka. Voit säädellä vastusta paitsi vetokumin lähtöpituutta kiristämällä, myös tekemällä liikkeen seisaallaan tai istuallaan (istuessa vetokumi on takapuolen alla). Jarruta liike hallitusti alkuasentoon. . . 3 4 4 3 Hauiskääntö Aseta vetokumi toisen tai molempien jalkojen alle. Liike tuntuu olkapäissä. . Liike tuntuu hauiksissa. Pujota nilkat vetokumin sisään ja koukista voimakkaasti polvia. A A B B fit : 25. . Ranskalainen punnerrus Mene polvillesi ja aseta vetokumi sääriesi alle. Ota vetokumi kämmenten sisään ja varmista, että se on kireällä jo alkuasennossa. Voit lisätä vastusta siirtämällä penkkiä kauemmas. . Tartu kuminauhaan pään takaa. .
N o o r a Va l k o n e n k u v a t F o t o l i a S I N U S T A K I N U I M A R I fit : 26. Unohda tekosyyt, uinti on sinunkin lajisi! Vedessä kiinteydyt, kasvatat kuntoa ja hoidat stressiä
En ole hyvä uimari, eikä minusta sellaista tule. Jaksan harjoitella, koska tykkään uinnista niin paljon. Uinti on kuin hiihto tai pyörällä ajo, eli taito, jonka kuka tahansa voi oppia. F I T G A L L U P Viimeiset 18 vuotta olen joko kuntouttanut itseäni tai valmistautunut seuraavaan leikkaukseen. Olen voinut toteuttaa itseäni ja liikkua, vaikka en ole pystynyt kävelemään. Uinnissa parasta on vedessä tuleva ihana rauhan tunne ja se, että koko keho pääsee töihin.” Raskauden jälkeen takaisin altaaseen, Katja Koivu 5 MYYTTIÄ UINNISTA Näin murrat ne! 1 2 MIKSI VIIHDYT ALTAASSA. Pelko pois – ne ovat kaukana koulun uintitunneista, joilla opettaja kellotti vieressä. fit : 27. Lounastauolla harjoittelu on ollut yksi toimiva vaihtoehto. Ole sitkeä ja vietä vedessä aikaa. Kysy häneltä neuvoja tai mene vaikka uintikurssille. Voit myös ottaa yksityistunteja uimaopettajalta, jolloin saat edetä täysin omaan tahtiisi. Vedessä en ajattele mitään, olen kiinni hetkessä.” Lyhytkasvuinen urheilija Camilla Kuntamo Uinti voi olla yksi laji Crossfit-kisoissa, minkä vuoksi kisaajan täytyy osata uida sujuvasti ja mahdollisimman taloudellisella tekniikalla. Nyt kun lapset ovat isompia, uintiin on helpompaa ottaa omaa aikaa. Vettä menee koko ajan suuhun, silmiin ja nenään. Janoan treenin jälkeistä hyvää oloa. . Raskaudet muuttivat kehoani, ja pidin pitkän tauon uinnista. Kun palasin altaaseen, uinti hengästytti, mutta elimistöni tottui liikkumiseen muutaman uintikerran jälkeen. Minulle haastavinta on ollut oikean hengitysrytmin ylläpitäminen. Vesi on ollut leikkausten keskellä voimavarani. Kursseilla totutellaan vedessä oleiluun ja hengittämiseen sekä harjoitellaan eri uintityylejä. Jokaisesta voi tulla hyvä uimari, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. Sinnikäs harjoittelu on kuitenkin tuottanut tulosta. Onko joku tuttusi taitava uimari. Uinti on myös sielunhoitoa. Yäk! Vesiliikunta on tottumiskysymys. Nyt treenaan kesällä pidettäviin SM-kisoihin. Laita kasMitä paremmassa asennossa pystyy uimaan, sitä helpompaa eteneminen on. Jos kasvojen laittaminen veteen tuntuu epämiellyttävältä, harjoittele sitä ensin altaan matalassa päädyssä. Kun aloin luottaa hengitysrytmiini ja löysin oikeanlaisen uintiasennon sekä otteen vedestä, vapaauinnista tuli huomattavasti sujuvampaa.” Crossfit-urheilija Terhi Lumme Kilpailin vielä aikuisena uinnissa
Pidä sandaalit jalassa pukuja suihkutiloissa. Noora Valkonen: Uimarin treenikirja (Fitra 2017) 3 4 5 L U K U V I N K K I fit : 28. Myös kropan kiinteytymistä on luvassa. Uinti on raskasta. . Esimerkiksi hengitystieinfektio voi tarttua lähinnä toisista ihmistä, ei veden välityksellä. Aloittelijan tyypillisin virhe on tämä: uiminen pää pystyssä, jalat syvällä vedessä roikkuen. . vot veteen seisaaltasi, pyöritä päätä ja anna katseen vaellella kaakeleissa. Katse on kohti pohjaa, niska on vartalon jatkeena ja jalat ovat ylhäällä lähellä pintaa. En kehtaa näyttäytyä uikkareissa. Muutamien kertojen jälkeen pääset jo jyvälle. Hanki uimalakki ja -lasit. Kokeile, mitkä sopivat juuri sinulle. Paranna tekniikkaasi. Unohda kroppakriisi. . Huono tekniikka voi kuitenkin saada uinnin tuntumaan hankalalta. Mitä paremmassa asennossa pystyy uimaan, sitä helpompaa eteneminen on. Tällöin vesi vastustaa. Hyvä asento on pinnan myötäinen. Sitä paitsi uinti käy kaiken kokoisille, eikä lajissa jaeta ulkonäköpisteitä. Sienirihmastot viihtyvät lämpimillä ja kosteilla pinnoilla, kuten kaikkien liikuntapaikkojen pesuja pukuhuoneissa. Kirja opastaa uintija oheistreeniin. Lisää hyvää fiilistä värikkäällä ja napakalla uimapuvulla, jossa olo tuntuu heti ryhdikkäämmältä. Uimalaseja ja -lakkeja on tarjolla lukuisia eri mallisia ja värisiä. Kurkkaa kesän ihana uikkarimuoti sivulta 38 alkaen! Uimalla kuntoon Kaipaat vinkkejä altaaseen, lisää haastetta uimiseen tai valmistaudut triathlonille. Ani harva keskittyy uimahallissa toisten ihmisten vartalon tuijotteluun. Napakka, nätti uimapuku motivoi lähtemään hallille. Ethän katso aurinkoonkaan ilman aurinkolaseja tai viiletä alas laskettelurinnettä ilman laseja – miksi sinnittelisit vedessä ilman. Uinti ei ole sen raskaampaa kuin mikään muukaan laji. Päinvastoin: vesi kannattelee uimaria. Älä turhaan pohdi, paljastatko jonkin mahdollisen epätäydellisyyden. Hanki oikeanlaiset varusteet. Oikeaa asentoa kannattaa treenata tekniikkakurssilla tai yksityisen opettajan johdolla. . Saan uimahallista taatusti jonkin taudin, vähintään jalkasienen. Keskity mieluummin siihen, että uinnista tulee hyvä olo. Uimalaseja saa myös vahvuuksilla. Uimahallien vesi puhdistetaan, kierrätetään ja suodatetaan säännöllisesti. Piilaritkin pysyvät hyvin silmissä lasien suojissa. Puhdistusaineet voivat toki ärsyttää herkimpiä
Kunto ja lihakset kehittyvät! 2 Etsi ohjelmiin inspiraatiota internetistä tai uintikirjoista. 4 Keho kiinteytyy Ehkä olet ihaillut kilpauimareiden veistoksellista ulkomuotoa. Pidä katse kohti pohjaa. 3 Niska ja hartiat tykkäävät Uinti vetristää ja vahvistaa kaikkia lihaksia, mutta varsinkin ylävartaloa. Vuorottele vapaauintia ja rintauintia ja vaihda tyyliä 25 m:n välein. . Oletko huomannut, kuinka raukeilta keho ja mieli tuntuvat vedessä liikkumisen jälkeen. Tunnin uinti voi kuluttaa jopa yli 500 kaloria, mikä on huomattavasti enemmän kuin esimerkiksi sauvakävelylenkillä. Polskiminen on tehokasta myös veden aiheuttaman vastuksen vuoksi. Uinti tarjoaa otolliset olosuhteet rauhoittumiseen ja keskittymiskyvyn kehittämiseen. Kroppa kiinteytyy ja lihaskunto kehittyy uinnissa tehokkaasti, koska vesi vastustaa liikkeitä. Tai harjoittele vapaauinnin potkuja kylki kohti kattoa, ylempi käsi rennosti kyljen vieressä ja alempi käsi suoraan eteenpäin. Uinti voi olla kuin meditaatiota. Niin sanottu aktiivinen palautuminen vähentää lihaskipuja, poistaa turvotusta ja tekee hyvää myös mielelle. 3 Ilmaisella treenigeneraattorilla luot monenlaisia uintiohjelmia: uinti.info/ treenigeneraattori/. 4 x 25 m potkuja laudasta kiinni pitäen. 1 Rentoudut ja hoidat stressiä Keskittyminen katkeaa päivän aikana milloin mihinkin: sähköpostiin, kännykän ääneen tai liikenteen meluun. 2 x 100 m uintia. Tee esimerkiksi kaksi rintauinnin potkua ja yksi käsiveto. 5 Kaloreita kuluu Uinti kuluttaa rutkasti kaloreita, sillä energiankulutus on vedessä suurempaa kuin kuivalla maalla. Uinti polttaa energiaa, vähentää turvotusta, edistää sydänja verenkiertoelimistön toimintaa ja parantaa hapenottokykyä. Ui harjoitukset 2–3 kertaa viikossa rauhallisesti. 1 Muuta uintiohjelmaasi tasaisin väliajoin. Varo kuitenkin uimasta pää pystyssä, ettet pahenna niskavaivoja. Vedessä ei ole ärsykkeitä, eikä siellä juuri kuule tai näe. 6 x 25 m uintia lättärit (eli käteen kiinnitettävät muoviläpyskät) kädessä TAI ui 25 metriä ja punnerra itsesi 4–6 kertaa suorille käsille altaan reunalla. Ohjelman kesto on noin 30 minuuttia, lähtötasostasi riippuen. Rentoudu treenin jälkeen poretai lämminvesialtaassa. SÄILYTÄ INTO V I N K K I ! 6 HYVÄÄ SYYTÄ HARRASTAA UINTIA Toimistotyöläisen fit : 29. Tämä johtuu veden viileydestä. 2 Palaudut muista treeneistä Vedessä on erinomaista palautella esimerkiksi voimaharjoittelussa tai juoksulenkillä kuormittuneita lihaksia. Kylmäaltaaseen uskaltautuminen vauhdittaa palautumista, piristää mielialaa ja voi parantaa vastustuskykyä. . . 100–200 m loppuverryttely. . Laske kasvot rohkeasti veteen silloinkin, kun uit rintauintia. 100–200 m alkuverryttelyä vapaalla tyylillä. 4 x 25 m omavalintainen tekniikkaharjoite. Yhdistä uinti kuntosalilla käyntiin, pyöräilyyn tai muuhun liikuntaan ja lämmittele tai tee loppuverryttely altaassa. . Aloittelijan uintiohjelma
Liike vahvistaa rintalihaksia ja olkapäiden etuosaa. Pidä selkä koko ajan suorana ja mahdollisimman lähellä tuolia. Liike vahvistaa ojentajia ja olkapäitä. Kun nouset takaisin ylös, älä lukitse kyynärpäitä. 2 D I P P I Aseta kämmenet tuolia vasten niin, että kyynärpäät osoittavat taakse. Pidä 45–60 sekunnin tauko. Myös keskivartalo on töissä. Punnerra lähelle lattiaa ja nouse takaisin ylös. K O T I T R E E N I fit : 30. Toista niin monta kertaa kuin ehdit 45 sekunnin aikana. . . J a n n i H u s s i k u v a t M a r i L a h t i KAUNIIT KÄSIVARRET 5 K I I N T E Y T T Ä V Ä Ä L I I K E T T Ä ! 1 P U N N E R R U S Asetu punnerrusasentoon joko varpaiden tai polvien varaan, kädet noin hartioiden leveydellä. Treenaa näin Tee yksi sarja kaikkia liikkeitä putkeen. Dippaa itsesi hallitusti alas noin 90 asteen kyynärkulmaan. . . K E S Ä T O P I N A L L E H A N K I T A A N N Y T H A U I S T A . Tee yhteensä kolme kierrosta. . . Toista niin monta kertaa kuin ehdit 45 sekunnin aikana. Pidä selässä hyvä tuki koko ajan
Varo yliojentamasta kyynärpäitäsi. . Tee mahdollisimman pientä pyöritysliikettä ensin minuutin verran toiseen suuntaan ja heti perään minuutti toiseen suuntaan. . . . . . Kädet ovat hieman hartioita leveämmällä. Punnerra 10 kertaa. Pidä vartalo paikoillaan ja vältä ylimääräistä liikettä. 5 H A R T I A P U N N E R R U S Asetu punnerrusasentoon jalat esimerkiksi tuolin päällä. Liike vahvistaa olkapäitä, ojentajia ja rintalihaksia. Liike vahvistaa olkapäitä. . Kiinnitä myös huomiota siihen, ettet nosta hartioita korviin. Punnerra niin, että päälakesi hipaisee lattiaa, ja nouse saman tien takaisin ylös suorille käsille. Palauta kädet samaa reittiä takaisin. Tuo tämän jälkeen kädet suoraan eteen ja nosta ne sen jälkeen ylös. . Liike vahvistaa olkapäitä. Toista 10 kertaa. Pidä pieni kulma kyynärpäissä. Pidä vartalo mahdollisimman paikallaan. fit : 31. 4 V I P U N O S T O T Tartu käsipainoihin ja nosta kätesi vipunostolla suoraan sivulle. Pysyyhän keskivartalo jämäkkänä kaikissa liikkeissä! 3 K Ä S I E N P Y Ö R I T Y S Nosta kädet suorina vartalon sivuille
. U S KA LTAA I R R OT TAA OT T E E N SA JA P U D OTTAU T UA . S E A N TAA P I T KÄ KS I A I KAA VO I TTA JA F I I L I KS E N . S E T U N N E , KU N . Ku v a u s p a i k k a V e r t i c a l C l u b fit : 32 R A K K A U D E S T A L A J I I N.
SAAN VAPAAPUDOTUKSISTA VALTAVASTI ADRENALIINIA J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a F a b i a n B j ö r k " L A J I O N T U O N U T M I N U L L E V A I V I H K A A H A U I K S E T . Alussa en päässyt edes kiipeämään kankaalle omin avuin, saatikka pystynyt tekemään temppuja. Pelko on kuitenkin vain pakko sulkea mielestään, jos lajia haluaa harrastaa. K I V U N S I E TO O N lajissa koko ajan läsnä. Pitkien raajojeni ansiosta liikkeistäni tulee helposti näyttäviä. Liinaan kietoutuminen saa kropan jatkuvasti ruhjeille ja nirhaumille. Vaikka selvisinkin pelkällä säikähdyksellä, putoaminen jätti jälkensä. K E R RA N M U KSA H D I N kankaalta päälleni lattialle. Palasin kuitenkin aina uudestaan treeneihin, sillä katon rajassa killuminen ja itsensä haastaminen oli ihan älyttömän siistiä. En uskonut, että voisin mitenkään pysyä ilmassa pelkään kankaan varassa. T R E E N A A N I L M A-A K R O B AT I A A kolmisen kertaa viikossa ja toisinaan käyn myös joogassa ja venyttelyssä. I L M A A K R O B AT I A N M YÖ TÄ olen myös alkanut luottaa rohkeammin omiin mahdollisuuksiini. Siitä huolimatta treenien jälkeen on aina tosi hyvä olo. Kankaalla temppuilu kysyy hyvää keskivartalon hallintaa ja ymmärrystä siitä, mistä välistä omat raajat kuuluu pujottaa. Nykyään luotan jo siihen, että pärjään yhdelläkin kädellä ilmassa. En ollut ajatellut lainkaan, mitä tein, vaan lähtenyt vain yrittämään temppua. VA H V U U T E N I O N , että pystyn roikkumaan pää alaspäin melko pitkiäkin aikoja. Välillä ihoni on käsittämättömän törkeillä mustelmilla. Tiputuksista saa valtavasti adrenaliinia. ke h o m ie li fit : 33. I L M A-A K R O B AT I A vaatii hyviä käsivoimia. " I L M A A K R O B A A T T I E L I N A T U R U N E N , 3 1 , S U L K E E P E L O T P O I S M I E L E S T Ä Ä N T R E E N E I S S Ä . Välillä tosin potkin vahingossa treenikavereitani päähän, ja muut tietävätkin pakittaa, kun nousen kankaalle. Lähes kymmeneen vuoteen en harrastanut liikuntaa enkä edes rohjennut kokeilla mitään. A LU K S I KA I K K I temput tuntuivat absurdeilta. Olin aina ollut hentorakenteinen ja ennemmin heikko kuin vahva. Olen tajunnut, että saatankin pystyä moniin asioihin, ja jopa pitää niistä. Pystyn tekemään monia paljon haastavampiakin liikkeitä, mutta kyseistä temppua kartan yhä. Laji on tuonut huomattavasti lisää energiaa arkeeni. Nykyään olen paljon avoimempi kaikelle uudelle. J O N K I N A I KAA treenattuani aloin ihmetellä, miksi näytän niin kummalliselta hihattomissa topeissa. Ilmassa temppuilu oli tuonut minulle vaivihkaa hauikset. L I I N A L L A T E M P P U I L L E S S A muu maailma unohtuu, sillä koko ajan on pakko keskittyä siihen, mihin jalat ja kädet menevät. Parasta on, kun uskaltaa irrottaa otteensa kankaasta ja kieriä vapaapudotuksella alas
Mitä lähempänä sitä olet, sitä rentoutuneempi olet. Sykettä mittaavat rannekkeet auttavat hahmottamaan, missä omat sykerajat kulkevat. Näin valitset sen oikean. Mitä hyötyä omaan sykkeeseen tutustumisesta on. Kaikki aktiivisuusrannekkeet mittaavat päivittäistä liikkumista: montako kilometriä ja askelta olet talsinut ja kuinka paljon kaloreita polttanut. Aktiivisuusranneke voi olla leppoisa tsemppari, tiukka valmentaja tai pikkutarkka tilastonikkari. Yleensä maksimisyke on hieJ o h a n n a Y r j ö l ä k u v a t M a r i L a h t i j a v a l m i s t a j a t T R E E N I K A V E R I R A N T E E S S A HYVÄ TIETÄÄ 5 x fit : 34. Omaa aktiivisuuttaan ja sykettään. Tiedät, millä sykkeellä juosta palauttava, millä taas kova lenkki. Maksimisykkeestään taas pääsee parhaiten selville, kun juoksee hetken niin kovaa kuin jaloistaan pääsee. Mitä aktiivisuusrannekkeesta kannattaa seurata. Jatkuvalla sykkeenmittauksella varustetut mittarit kertovat leposykkeen, joka on päivän matalin sydämen lyöntitiheys. Mistä tiedän omat sykerajani. Mittarista voi seurata kätevästi omaa kehittymistään, kun vertailee treeniensä tehoa ja sykkeitään pitkältäkin aikaväliltä. Kun tietää vähintään lepoja maksimisykkeensä, voi räätälöidä treenin tavoitteisiisinsa sopivaksi
Nahkaranneke on vaikeampi puhdistaa hikireenin jälkeen kuin pestävät muovirannekkeet. Rannekkeen pitää olla tiukasti kädessä kiinni, jotta tulokset ovat luotettavia. Aktiivisuusrannekkeet sopivat erityisesti juoksun, pyöräilyn ja kävelyn kaltaisiin lajeihin, joissa vauhti on tasainen. Kokemus Pieni ja simppeli laite kulkee huomaamatta ranteessa. Huawei TalkBand B2, 139 e Kenelle Rannekkeen ulkonäköä arvostavalle. man korkeampi kuin mittari näyttää. Osa mittareista mittaa sykettä vain treenatessa. Koska rannekkeessa ei ole näyttöä, tarkemmat aktiivisuustietonsa joutuu syynäämaan puhelimen sovelluksesta. Sen erikoisuus on irroitettavan näytön alle kätkeytyvä hands free -laite, jolla voi puhua puheluita. Kyllä. Kokemus Laite muistuttaa tavallista rannekelloa, mutta toimii kuin aktiivisuusmittari. Voinko luottaa aktiivisuusmittarin sykelukemiin. Vilkkuvat värivalot paljastavat, missä kohtaa päivän askeltavoitteessa suunnilleen mennään, ja ilmoittavat saapuneista viesteistä tai puheluista. Laite ei mittaa sykettä. Siksi mittarit eivät ole parhaimmillaan treeneissä, joiden teho vaihtelee koko ajan tai joissa käsivarret heiluvat epätasaisesti, kuten intervalleja juostessa tai mailapeleissä. Monet aktiivisuusmittarit mittaavat sykettä optisesti, eli ledvalojen avulla verenkierrosta. Allastreeni pitää vain muistaa erikseen aktivoida puhelimesta. Ranteessa pidettävä mittari mittaa sykkeen suhteellisen kaukana sydämestä ja reagoi siksi hitaasti sykkeen muutoksiin. Mikäli rannekkeen kuminen kuori ei miellytä, mittarin voi kätkeä kätevästi hienostuneen kaulatai rannekorun sisään. Ominaisuudet Mittaa koko ajan sykettä Sisäänrakennettu GPS Synkronoi tiedot automaattisesti puhelimeen Ominaisuudet Mittaa koko ajan sykettä Sisäänrakennettu GPS Synkronoi tiedot automaattisesti puhelimeen MIKÄ MITTARI MINULLE. Toki valmistajakohtaisia eroja on. Hauska ominaisuus on niin ikään unen syvyyttä mittaava herätyskello, joka herättää värisemällä kevyimmän unen vaiheessa. Kannattaako mittari ottaa mukaan kaikkiin treeneihin. Aktiivisuusmittarin etu sykevyöhön verrattuna on mukavuus: ranneke on selvästi huomaamattomampi treenikaveri. Uidessa mittarin alle pääsevä vesi saattaa vääristää tuloksia. Tyylikkään nahkahihnan ja kultaisen värityksen ansiosta laite ei näytä aktiivisuusmittarilta kuten kumirannekkeiset kollegansa, vaan sopii käteen myös edustuslounaille. Haluan seurata päivittäistä aktiivisuuttani A si a n t u n t ij a n a M a r k u s K e m e t t e r , S u u n t o fit : 35. Fitbit Flex 2, 90 e, riipus 80 e Kenelle Hyötyliikkujalle tai uimarille, joka haluaa seurata, kuinka paljon liikkuu. Aktiivisuusmittarit ovat lähes yhtä tarkkoja kuin sykevyöt, sillä mittaustulokset eroavat toisistaan vain noin viitisen prosenttia. Ei mittaa sykettä. Matalimman sykkeensä voi silloin arvioida mittaamalla sykkeen itse aamulla ennen kuin nousee sängystä. Sopii hyvin uimarille, sillä laite ranteessa voi myös pulikoida. Miinusta heijastavasta metallinäytöstä, josta on vaikea saada selvää auringonpaisteella
fit : 36. 3 Määrittele asetuksissa, oletko oikeavai vasenkätinen. Kosketusnäytöllinen mittari kannustaa jatkuvasti vähän parempiin tuloksiin. Samsung Gear Fit2, 190 e Kenelle Rennolle ja sosiaalisesti aktiiviselle treenaajalle, joka haluaa saada kaiken irti kellostaan. Kokemus Melko tavanomaisen muotoilunsa ansiosta laite ei vedä katseita puoleensa mutta toimii moitteettomasti. Se seuraa päivittäisiä askelmääriä ja määrittää niiden perusteella uuden tavoitteen. Laite ei tyydy näyttämään pelkästään puhelimeen saapuneita ilmoituksia ja viestejä, vaan niihin pystyy myös vastaamaan valmiilla viesteillä. Tulos on luotettavampi, kun syke on jo ehtinyt nousta hieman. Kokemus Älykello on kuin moderni viihdekeskus, joka takaa, että treenien parissa viihtyy. Kukin treeni pitää tosin muistaa erikseen laittaa päälle, sillä muuten kello ei tunnista lajia. Jos kätisyys on väärin, mittari saattaa laskea herkemmin pelkät kädenheilautukset askeleiksi. Kehittymistään voi seurata omiin lenkkeihinsä perustuvan juoksuindeksin avulla. Garmin Vívosmart HR, 128 e Kenelle Luotettavaa ja täsmällistä treenikaveria hakevalle. Kokemus Mutkaton ja helppokäyttöinen treenikello. Olipa tavoite 10 kilsan juoksutapahtuma tai puolimaraton, laite suunnittelee yksilöllisen harjoitusohjelman ja asettaa viikon varrelle sopivia treenejä. Suurikokoinen kosketusnäyttö on kirkas ja vedenpitävä, joten lenkkinsä voi juosta säällä kuin säällä. Ominaisuudet Mittaa koko ajan sykettä Sisäänrakennettu GPS Synkronoi tiedot automaattisesti puhelimeen Ominaisuudet Mittaa koko ajan sykettä Sisäänrakennettu GPS Synkronoi tiedot automaattisesti puhelimeen Ominaisuudet Mittaa koko ajan sykettä Sisäänrakennettu GPS Synkronoi tiedot automaattisesti puhelimeen Ominaisuudet Mittaa koko ajan sykettä Sisäänrakennettu GPS Synkronoi tiedot automaattisesti puhelimeen Suunto Spartan Sport Wrist HR, 499 e Kenelle Aktiiviselle liikkujalle, joka kaipaa yksityiskohtaista tietoa treeneistään ja lisäbuustia harjoitteluunsa. 2 Aseta ranneke suoraan iholle. Lisäksi siihen saa kytkettyä erilliset bluetooth-kuulokkeet. 4 Verryttele muutaman minuutin ajan ennen treeniä. Vain treenit Polar M200, 149 e Kenelle Juoksijan vedenpitävä luottokello. Integroidun GPS:n ansiosta lenkille voi lähteä ilman puhelintakin, ja treenin tiedot tallentuvat. Nopeuttaan voi myös verrata vaikkapa maratonin maailmanennätykseen ja katsoa, mikä olisi oma tulos Cooperin-testissä. Sovellus kerää näppärästi yhteen oleellisen tiedon treeneistä ja tarjoaa mahdollisuuden kilpailla muita Garminkäyttäjiä vastaan viikon askelhaasteissa. Kellon pitää myös viihdyttää minua. Akku kestää yhdellä latauksella jopa viikon. Rannekkeen oheen voi ostaa actionkameran, jota ohjataan kellon näytöltä. Haluan tallentaa kaiken treeneistäni Kellon pitää myös viihdyttää minua NÄIN SAAT LUOTETTAVIA MITTAUSTULOKSIA 1 Kiinnitä ranneke napakasti käteen heti ranneluun yläpuolelle. Salilla ranneke tunnistaa vähän yllättäenkin yksittäiset liikkeet, kuten x-hypyt ja istumaannousut, mutta yleisempi kuntosalitreeni jää uupumaan. Sopiva kohta saattaa olla vähän ylempänä kuin rannekellon paikka. Se pystyy mittaamaan mitä erilaisemmat treenit laskettelusta triathloniin ja laskee myös treeniin ja aktiivisuuteen perustuvan henkilökohtaisen palautusajan. Rannekkeessa on runsaasti muistia musiikille, ja sen voi yhdistää suoraan Spotifyhin. Sympaattisinta on, että laite tiedustelee aina treenin jälkeen mielialaa hymynaamalla. Kokemus Pinkki urheilukello on hauska sekoitus maskuliinista estetiikkaa ja naisellista värimaailmaa. Ranneke on mukavan taipuisa ja istuu hyvin. Kellon ja ihon väliin ei saa jäädä ohuttakaan vaatetta. Plussaa kompassista ja silmänräpäyksessä latautuvista lämpökartoista, joista näkee muiden Suuntokäyttäjien suosimat reitit kussakin lajissa
Uutuutena helposti nieltävä kapseli, ilman makeutusta tai makuaineita. Mikä on nopein reitti hallille. Laitteesta voi lukea puhelimeensa tulevat viestit ja vastata niihin, kurkkia kalenteritapahtumiaan sekä käyttää lempiapsejaan. Kokemus Samaan aikaan yksinkertainen ja yllätyksellinen. Jos haluaa olla treenin aikanakin tavoitettavissa ja perillä maailman tapahtumista, tämä kello ranteessa se onnistuu. Kädessä se on aika kolho ja massiivinen. Esteettisen ulkokuoren taakse kätkeytyy iso kasa hauskoja ominaisuuksia. Laitteen iso ja selkeä värinäyttö on ehdottomasti aktiivisuusrannekkeiden aatelia. Siihen pystyy myös tallentamaan inspiroivimmat treenibiisinsä, jolloin soittimen voi jättää kotiin. Myynti apteekit, luontaistuotekaupat ja tavaratalot. Fitbitin kännykkäsovelluksessa voi kilpailla kavereidensa kanssa viikon askelkuninkuudesta, katsoa kävelylenkkinsä ajan kuvia kuuluisista nähtävyyksistä, kuten kalifornialaisesta kansallispuistosta, tai treenata valmiiden jumppavideoiden tahdissa. Kello seuraa niin ikään harjoituskuormitusta ja palautumista sekä kertoo, miten mikäkin treeni vaikuttaa kehoon. Yksi päivässä riittää. Älykello on kuin henkilökohtainen sihteeri, joka etsii vastauksen kaikkiin kysymyksiin. Vain treenit. Yhdessä annok sessa 400 mg magnesiumia. Juomajauheessa ja Direkt annosrakeissa sitä parhaiten imeytyvää magnesiumsitraattia Diasporal 400 EXTRA on markkinoiden vah vin magnesiumtuotesarja. Ominaisuudet Mittaa koko ajan sykettä Sisäänrakennettu GPS Synkronoi tiedot automaattisesti puhelimeen Ominaisuudet Mittaa koko ajan sykettä Sisäänrakennettu GPS Synkronoi tiedot automaattisesti puhelimeen Fitbit Blaze, 200 e Kenelle Leikkimieliselle treenaajalle, joka innostuu sosiaalisista haasteista ja valmiista treeneistä. Kokemus Millainen treenisää tänään on. Ranneke sopii hyvin myös keventäjälle, sillä syömisensä ja juomisensa voi merkata sovellukseen ja verrata niitä päivän kokonaiskulutukseensa. M A R K K I N O I D E N VAHVIN M AGNE SIUMVAL M ISTE UUTUUS Vahva ja helposti nieltävä kapseli Nyt 20 % kaupan päälle! myös käyttövalmiit rakeet Polar M600, 280 e Kenelle Vedenkestävä älylaite sille, joka haluaa yhden kellon kaikkiin tarkoituksiin
fit : 38. Bikinien alaosa istuu napakasti, 9,99 e, H&M Ladies Sport. AU R I N KOA I H O L L E Kevyesti topatuissa kolmiobikineissä on leveät olkaimet, 14,99 e, H&M Ladies Sport. Vesisuojattu muovinen rannekello kestää roiskeet mutta ei uimista, 35 e, Superdry Urban
Kekseliäät leikkaukset takaavat, että bikinit pysyvät päällä liikkuessakin. Kun hiekka on kuumaa S u v i P o u t i a i n e n k u v a t F a b i a n B j ö r k fit : 39. Kesän sporttiset uikkarit hehkuvat täyteläisissä sävyissä ja kirjavissa kuoseissa
Pitkässä bikinitopissa on säädettävät olkaimet, 135 e, F A N TA S I E Kiruna Multi Tankini Top ja alaosa Midrise Brief. Uimapuvun leikkaus ja rypytys suosivat muotoja, 105 e, F A N TA S I E Agra Multi Twist Front Control Swimsuit. 1 2 . Bikiniyläosassa on painijanselkämys, 49,95 e, C H A N G E L I N G E R I E Santo Domingo Swim Top Tropic Print ja alaosa 29,95 e, C H A N G E L I N G E R I E Santo Domingo Swim Brazil Tropic Print. Mustavalkoisen ystävän valinta. Kaarituelliset bikinit imartelevat kurveja, 95 e, F A N TA S I E Los Cabos Violet Twist Front Full Cup Bikini Top ja Los Cabos Violet Mid Rise Brief. 8 . Uimapuvun syväänuurrettua selkämystä koristaa nyöritys, 89,95 e, C H A N G E L I N G E R I E Caya Coco Swimsuit Standard Marble Print. 6 . 1 0. Yläosa 39,95 e, S L O G G I Swim Aqua Romance Push-Up Bikinitop ja alaosa 9,95 e, S L O G G I Swim Aqua Romance Hipster. 5 . Kolmiobikinit X-selkämyksellä eivät jätä suuria rusketusrajoja. 9. Muotolaskokset viimeistelevät istuvuuden, 77,90 e, C A S A L L Swimsuit. 3 . Pitkä bikiniyläosa on ryhdikäs päällä, sillä siinä on sisäänrakennettu napakka tuki, 74,95 e, C H A N G E L I N G E R I E Swim Classic Tankini Aruba Blue ja alaosa 27,95 e, Swim Classic Swim Tai Aruba Blue. Kevyesti topatun uimapuvun olkaimet solmitaan niskaan, 95 e, F R E YA High Neck Suit. Napakka ympärysnauha pitää yläosan paikallaan, 14,99 e. 1 1 . Altaissa viihtyvä valitsee klooria hylkivästä materiaalista valmistetut bikinit, S L O G G I Jade Leaves, yläosa 39,95 e ja alaosa Midi, 28 e. Romanttinen kuosi kätkee teknisiä ominaisuuksia, sillä bikinit hylkivät hiekkaa ja uv-säteitä. Henkäys tropiikista. 11 fit : 40 T Y Y L I. Alaosa 9,99 e, H & M . Uimarannan pikkumusta on pelkistetty uikkari. 1 9 5 2 10 6 3 7 4 12 8 1 . 2 . 4 . Kaarituelliset liivit, 44,90 e T O M M Y H I L F I G E R Printed Bikini Top ja alaosa 34,90 e T O M M Y H I L F I G E R Tommy Logo Bikini Brief. 7
P E L I TAU O L L A U I M AA N X-selkämys ja vyötäröä tukevat kompressiopaneelit tekevät uimapuvusta ryhdikkään, 89 e, Speedo Fit Splice Xback Swimsuit. Asusta uimapuku värikkäällä kaulakorulla, 9,99 e, H&M. fit : 41
f i I H A N A K E SÄ ! Kevyesti topatussa bikiniyläosassa on kaarituet ja solmittavat olkaimet (osa settiä), 90 e, Freya Evolve Multi High Neck Crop Top. fit : 42. Yhdistele rohkeasti värejä ja kuoseja. Bikinialaosa 9,90 e, SOC/Stadium W Basic Mid S Brief Black/ Pink/Printed. Kapeat nahkaiset rannekorut sopivat ruskettuneeseen ranteeseen, 99 e/kpl, Balmuir Verona Stingray. M e i k k i j a h i u k s e t K a t j a A r o l i n n a m a l l i O u t i / F o n d i Ku v a u s p a i k k a B i i t s i , b i i t s i . Leveät nahkaiset rannekorut ovat näyttävä kesäasuste, 139 e/kpl, Balmuir Milan Stingray
Kesä kukkii. Uimapuku 24,99 e, H & M . 2 . 1 0. Takaa avonainen uimapuku jättää tilaa rusketukselle, 75 e, S p e e d o Prismstorm Prippleback Swimsuit. S A F A R I Beach Multi Sweetheart Padded Bikini Top ja Bikini Brief, 95 e. F R E YA Safari Beach Multi Sweetheart Padded Bikini Top ja alaosa Bikini Brief 95 e, F R E YA . Pehmeä, imartelevasti laskostettu uimapuku on naisellinen, 120 e, F A N TA S I E Kuramathi Multi Twist Front Control Suit. 6 . Bikinialaosassa on tyylitellyt koristeaukot, 9,99 e, H & M 3 . Näyttävä ja topattu bikiniyläosa erottuu joukosta. Unohda yksivärinen uikkari ja valitse auringonlaskun sävyt. Kevyesti topattu uimapuku piristää väreillään pilvisenkin päivän. Biitsitreffien söpöin valinta on niskasta solmittava uimapuku verkkoyksityiskohtineen, 167 e, D i e s e l BFSW-Fenyx Swimsuit. 1 2 . Niskaan solmittavat olkaimet, 100 e, F r e y a Tropicool Multi Swimsuit. Klassisen sporttinen uikkari toimii joka tilanteessa, 99 e, T O M M Y H I L F I G E R Color Block Bathing Suit. Matala alaosa paljastaa treenatun vatsan, 34,90 e C A S A L L Bikini Brief. 1 5 9 10 11 12 2 6 3 7 4 8 fit : 43 T Y Y L I. 1 . 8 . 5 . 1 1 . Vaaleanpunaiset napakat kolmioliivit imartelevat ruskettunutta ihoa, 14,99 e. 4 . Kestävä vuorellinen uimapuku pysyy mukana kovassakin menossa, 69 e, S p e e d o Boom Allover Muscleback Swimsuit. Yläosassa on sekä tyyliteltyä verkkokangasta että tuen takaavaa kaksinkertaista kangasta, 44, 90 e C A S A L L Mesh Bikini Top. 9. 7. Rantapeleihin sopivat kevyesti topatut bikinit, joissa on säädettävät olkaimet, 90 e, F R E YA Lingerie Remix Padded Halter Bikini Top, alaosa Hipster Brief
Vesitiiviiseen reppuun mahtuvat tietokoneen lisäksi kaikki päivän varrella tarvittavat asiat. J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a t M a r i L a h t i j a v a l m i s t a j a t Reppu selkään M U KAV U U D E N H A LU I S E L L E Ryhdikäs ja tukeva reppu istuu täydellisesti selkään. Fjällräven Splitpack, 35 litraa, 179 e J U O KS U H I R M U L L E Jos haluat pinkoa töihin tai salille, tämä on paras kaverisi. Haglöfs Vide, 25 litraa, 79,90 e P I T KÄS E L KÄ I S E L L E Kerrankin reppu, joka on sivusta ihanan lituska mutta peittää pitkänkin ihmisen selän. Pitkän pillin ansiosta hyvää juoksuvauhtia ei tarvitse hiljentää edes janon iskiessä. Hartioita ei kolota, vaikka kamoja kantelisi koko päivän mukanaan. Salomon Skin Pro 10 one size, 150 e T YY L I N I E KA L L E Virtaviivainen ja elegantti nyssäkkä selässä kehtaa suunnistaa muuallekin kuin salille. Hengittävän selkämyksen ansiosta paita ei tirise illalla hikeä. Gregory Coastal Day2 Sand, 110 e R E I SS U N A I S E L L E Sporttireissuille sopivaan kassiin voi sulloa kevyesti useamman päivän tavarat. Herschel Little America, 119 e L AAT U T I E TO I S E L L E Kompakti ja yksinkertaisen tyylikäs reppu sopii aikuisempaankin makuun. N Ä I S S Ä R E P U I S S A T R E E N I K A M A T K E I K K U V A T M U K A N A V A I K K A L Ä P I P Ä I V Ä N . Fjällräven High Coast Trail, 20 litraa, 99 e Mukana sadepussukka Hifistelijän valinta Toimituksen suosikki fit : 44. Monta erillistä taskua pikkukamoille ja matkalta mukaan tarttuneille aarteille. Pisaran muotoinen reppu ei näytä täytenäkään möhköltä. Kestävän oloinen kangas ja vankka vetskari, joka ei hajoa hätäisissäkään käsissä. Kovin painavia kamppeita ei kannata kuitenkaan kanniskella mukana. L E N K I L L E , S A L I L L E V A I T O I M I S T O L L E . Kuoseja ja värejä löytyy jokaiseen makuun. Virtaviivainen reppu asettuu tiiviisti rankaa vasten eikä hölsky kovassakaan menossa. Plussaa lokerikoista, joista kamat löytyvät helposti. Näyttää sisältä matkalaukulta mutta kulkee näppärästi selässä tai olalla. Kiinnityssysteemi näyttää ensisilmäyksellä hankalalta mutta toimiikin näppärästi nepparilla. Casall, 89,90 e L E I K K I M I E L I S E L L E Pirtsakka trendireppu kääntää taatusti katseita kaupungilla
Oliivi sisältää sydänystävällisiä rasvahappoja. Artisokassa on fenolihappoa, joka edistää sapen toimintaa ja auttaa alentamaan kolesterolia. Muna – Herkulliset ohjeet kananmunasta R E A D M E (2017), 24 e K A I K K I K A N A N M U N A S TA fit : 45. Se ehkäisee muun muassa sydänja verisuonisairauksia ja hidastaa ihon vanhenemista. Parempi pitsapäivä M A H T I J U T T U K O R J A A V Ä Ä R Ä T U S K O M U K S E T A I N E E N V A I H D U N N A S T A L Ä H D E S A B E R V IV IR K U V A M A R I L A H T I RUOKA P I T S A N E I TA R V I T S E O L L A R A S V A J A S U O L A P O M M I , E I K Ä K E V Y T TA R K O I TA M A U T O N TA . Valitse vähä-rasvainen Porkkana päivässä tuo suositeltavan annoksen Avitamiinin esiastetta beetakaroteenia. Pohja Murustele keitetty kukkakaali haarukalla, sekoita joukkoon yksi kananmuna ja hieman juustoraastetta. Herkkusienissä on paljon kuitua ja vähän energiaa – varma valinta hoikistujan pitsaan. Paista pohjaa 180-asteisessa uunissa 15 minuuttia. Kananmunalla menee nyt kovaa. Basilika avustaa ruuansulatusta. Tomaatin lykopeeni on yksi tärkeimmistä antioksidanteista. Juusto on kalsiuminja proteiininlähde
Synttärit, valmistujaiset ja kesäjuhlat ovat päivistä herkuimpia. T o im it t a n u t M ii a V ä h ä h y y p p ä . R e se p t it ja k u v a t : M a t , S ö n d a g ja S p is B e d r e . PIPPALOPURTAVAA R E S E P T I T fit : 46
Tarjoile loppu vaahto kakun kera. Lisää kaakao ja hunaja ja vatkaa sähkövatkaimella, kunnes vaahto on pehmeää ja ilmavaa. Lisää kuivat aineet taikinaan. fit : 47. R E S E P T I T Kookosmaidosta saa kuohkean vaahdon, kunhan sen viilentää ensin jääkaapissa. Jäähdytä kakkua ritilällä ennen kuin irrotat vuoan reunat. Sekoita keskenään kookosja mantelijauhot, vaniljajauhe, kaakao, leivinjauhe ja suola. 2 Kuumenna uuni 175 asteeseen ja peitä irtopohjavuoan pohja leivinpaperilla 3 Leikkaa taatelit pieniksi paloiksi ja aja ne blenderissä tahnaksi. 4 Levitä taikina vuoan pohjalle ja paista uunissa noin 30 minuuttia. Lisää kuoritut banaanit, muna, kookosöljy ja kahvi, ja sekoita tasaiseksi. 6 Levitä osa vaahdosta jäähtyneelle kakulle ja ripottele päälle kookoslastuja. K O O K O S S U K L A A K A K K U 6–8 annosta Valmistusaika 30 minuuttia Kookosmaidon jäähdytys 1 vuorokausi Uunissa 30 minuuttia 15 pehmeää taatelia ilman kiviä 1 ½ kypsää banaania 4 munaa 4 rkl kookosöljyä ½ dl tuoretta kahvia 100 g kookosjauhoja 20 g mantelijauhoja 1 tl vaniljajauhetta 50 g kaakaota 1 tl leivinjauhetta ¼ tl suolaa K O O K O S V A A H T O 1 purkki kookosmaitoa 1 rkl kaakaota 2 rkl juoksevaa hunajaa K O R I S T E E K S I 50 g paahdettuja kookoslastuja 1 Jätä kookosmaito jääkaappiin vuorokaudeksi kylmenemään, jolloin osa kookosmaidosta kovettuu. 5 Kookosvaahto: Kaavi kookosmaidon kova osa kulhoon
Kyytipojaksi sopii japanilainen gyokuro-tee. Tarjoile paahtoleivän, ruisnapin tai hapankorpun täytteenä. Silppua katkaravut ja lusikoi tuorejuuston sekaan. R E S E P T I T K A T K A R A P U T Ä Y T E L E I P Ä S I L L E Noin 16 kpl Valmistusaika 5 minuuttia 50 g maustamatonta tuorejuustoa ¼ valkosipulinkynttä puristettuna 100 g katkarapuja 1 sitruuna suolaa ja pippuria yrttejä 1 Sekoita tuorejuusto ja valkosipuli. Teekaupoista saatavaa matchajauhetta voi käyttää teen lisäksi esimerkiksi pirtelöihin ja leivonnaisiin. Halkaise vaniljatanko, rapsi siemenet kulhoon ja sekoita joukkoon 1 rkl sokeria. Koristele sitruunankuorella ja yrteillä. Murskaa mantelit sauvasekoittimella ja kääntele taikinaan lastalla. Sulata voi. Katkarapujen tilalle täytteeseen sopii myös kylmäsavulohi tai -tofu. Anna jäähtyä ja sihtaa päälle tomusokeria koristeeksi. M A T C H A M U F F I N I T 24 kappaletta Valmistusaika 30 minuuttia 85 g voita ½ vaniljatankoa 100 g sokeria 2 munaa 60 g vehnäjauhoja 1 tl leivinjauhetta 1 tl matchajauhetta 50 g kuorittuja manteleita tomusokeria 1 Lämmitä uuni 180 asteeseen. 3 Jaa taikina pieniin muffinivuokiin ja paista kakkusia uunissa 15–17 minuuttia. Lisää loput sokerista yhtä aikaa munien kanssa ja sekoita vaahdoksi. 2 Sekoita leivinjauhe, vehnäjauhot ja matchajauhe ja siivilöi taikinaan. 2 Mausta sitruunamehulla, suolalla ja pippurilla. Kaada katkaravut siivilään ja purista vesi varovasti pois. fit : 48
Käytä kiertoilmaa, jos mahdollista. Levitä kiille kakun päälle, kun se on jäähtynyt. 2 Raasta mantelimassa ja sekoita raaste sekä muna. R E S E P T I T Sokerin kanssa pihistelevä voi jättää kuorrutteen pois, kakusta tulee silti ihanaa. 4 Kiille: Sekoita tomusokeriin hieman sitruunamehua tai vettä ja lisää tarvittaessa muutama tippa kerrallaan, kunnes saat aikaan levitettävän, mutta ei liian valuvan kiilteen. Voit halutessasi unohtaa voitelun ja peittää vuoan leivinpaperilla. S I T R U U N A I N E N M A S A R I I N I K A K K U 8–10 annosta Valmistusaika 50 minuuttia 400 g mantelimassaa 3 munaa 2 ½ rkl vehnäjauhoja 2 tl leivinjauhetta 1 limetin kuori 1 appelsiinin kuori voita ja korppujauhoja vuokaan K I I L L E 2 dl tomusokeria vähän sitruunamehua K O R I S T E L U eri sitrushedelmien raastettua kuorta jäisiä marjoja 1 Kuumenna uuni 175 asteeseen. Kaada taikina vuokaan ja paista kakkua uunin keskitasolla 35– 40 minuuttia. 5 Koristele esimerkiksi raastetulla appelsiinin, sitruunan ja limen kuorella sekä jäisillä marjoilla. Vaivaa tasaiseksi taikinaksi. Kokeile kakun kypsyyttä työntämällä siihen R E S E P T I T hammastikku: raaka kakku jättää tikkuun taikinaa. Pyörittele kuivat aineet sekaisin ja lisää ne seokseen sitruskuoriraasteiden kera. Jos sinulla ei ole kiertoilmauunia, kypsennysaika voi olla hieman pidempi. 3 Voitele ja jauhota noin 1,5 litran pitkänmallinen vuoka. fit : 49
Unohda kitukuurit ja kuivaharjaus, kerromme mikä toimii paremmin. Väsyttää, turvottaa ja herkut himottavat. M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a t F o t o l i a Herätä AINEENVAIHDUNTASI fit : 50
Moni aktiivisesti liikkuva syö liian vähän. Jos laskuri ei innosta, tarkkaile omaa vireystasoasi. Treeni on unta tärkeämpää. Liike patistelee aineenvaihduntaa vain, jos syö tarpeeksi. Tarkkaile myös mielitekoja – jos kaikki epäterveellinen himottaa, et välttämättä ole syönyt tarpeeksi kunnon ruokaa. Tingit unesta, jotta ehtisit treenata. Ei kannattaisi. Siksi kroppa leimahtaa säästöliekille, kun syöt liian vähän. Kun syö kevyesti, pysyy terveenä ja hoikkana. On se sitäkin, mutta myös paljon enemmän: aineenvaihdunta, eli metabolia, tarkoittaa kaikkia kehossa tapahtuvia kemiallisia prosesseja. Netistä löytyvillä kalorilaskureilla voi yrittää arvioida, syökö tarpeeksi, mutta päivittäinen energiantarve vaihtelee paljon. Se kattaa kudoksia korjaavat ja rakentavat prosessit, joissa ravinnosta saatavista aineista rakennetaan esimerkiksi lihastai rasvakudosta. Muutama huonosti nukuttu yö ei vielä haittaa, vaikka moni onkin varmaan huomannut, että jos murehtii yön seuraavan päivän velvollisuuksia, päivällä tekee mieli syödä kaverinkin irtokarkit. Tästä on kyse Aineenvaihdunnan ajatellaan usein olevan jotain, mitä tapahtuu syömisen ja vessakäynnin välillä. Pitkään jatkuva unenpuute lisää riskiä aineenvaihdunnan sairauksiin, kuten aikuistyypin diabetekseen. Jos keho on jo syystä tai toisesta joutunut säästöliekille, pahinta mitä voi tehdä, on alkaa rajoittaa syömistä. Jaksatko treenata ilman ponnisteluja ja tehdä kaikki päivittäiset askareet. Silloin noidankehä on valmis. Stressaava päivä ja reipas lasi viiniä illalla saavat syvän unen vaiheen vitkastelemaan. Uni on koko aineenvaihdunnan peruskallio, ja kun tinkii siitä, tinkii hyvästä olosta. fit : 51. Pitkään kestävä säästöliekki vaikuttaa myös kehonkoostumukseen. Näin uni auttaa vahvistamaan lihaskudosta ja pysymään timminä. Ei aina, sillä moni aktiivisesti liikkuva syö itse asiassa liian vähän. Kehon tärkein tehtävä on ylläpitää elämää, joten se tekee kyllä kaikkensa, ettei kuihdu. Säännöllinen liikunta on toki tärkeää, mutta myös hyvä uni pitää aineenvaihdunnan rullaamassa, sillä se maksimoi kasvuhormonin tuotantoa. Aikuinen tarvitsee unta vähintään seitsemän tuntia yössä, ja unen tulisi olla hyvälaatuista. Silloin hormonien tasot muuttuvat, olo on väsynyt, flunssa is6 VÄÄRÄÄ LUULOA AINEENVAIHDUNNASTA 1 2 kee helpommin, palelee ja liikunta tuntuu kurjalta. Pitkään jatkuva univaje puolestaan kasvattaa stressihormonin määrää kehossa ja vaikuttaa myös muihin hormoneihin, jolloin olo on heikko, verenpaine kohoaa ja aineenvaihdunta alkaa häiriintyä. Se kerryttää rasvaa ja hävittää lihasmassaa, mikä hidastaa aineenvaihduntaa entisestään. Lisäksi aineenvaihduntaan kuuluvat kudoksia hajottavat prosessit, joissa molekyylit hajotetaan pienemmiksi, jolloin keho saa energiaa esimerkiksi elintoimintoihin ja liikkumiseen
Istuminen se vasta pahaa tekeekin. Raivoisaki n kuivaharjaus on turha toivo. Jos aineenvaihdunta tuntuu olevan jumissa, todennäköisesti olet tehnyt jotain väärin pidemmän aikaa. joka aterialla proteiinia ja kasviksia. Epätasapainotilan korjaaminen voi kestää jopa kuukausista vuosiin, joten hyvien elämäntapojen kanssa saa olla kärsivällinen. Tee töitä seisten, kävele välimatkoja kun mahdollista, siivoa ja touhua kotona. Jos tavoittelee aineenvaihduntabuustia, vippaskonstit voivat tuntua houkuttelevilta. Toki kannattaa juosta, mutta parempi olisi liikkua monipuolisesti, eli tehdä sekä aerobista että lihaskuntotreeniä. Juoksu riittää liikunnaksi. . Muista kuitenkin tämä: liian kovat treenitehot hidastavat aineenvaihduntaa, jos et syö ja lepää tarpeeksi. Arkiaktiivisuuden vaikutus on suuri, sillä kävely, imurointi ja vaikka haravointi ovat matalatehoista, aerobista liikuntaa, joka kiihdyttää solun energiantuotantoa ja siten aineenvaihduntaa. Ei portaita tarvitse nousta, kunhan käy salilla. Voimatreeni ylläpitää ja lisää lihasmassaa ja kohottaa siten aineenvaihduntaa. Esimerkiksi jojolaihduttaminen on myrkkyä aineenvaihdunnalle. . terveellisiä rasvoja päivittäin. fit : 52. usein, eli 3–4 tunnin välein. 3 5 4 Aineenvaihdunta tykkää, kun syöt . Yli yhdeksän tunnin päivittäisen istumisen on todettu olevan yhteydessä heikkoihin yöuniin, joten liika istuskelu voi vaikuttaa aineenvaihduntaan myös huonon unen kautta. Lisäksi aerobinen reippailu parantaa palautumista treenistä, joten seuraava harjoituskertakin sujuu sutjakkaasti. Tulista ruokaa ja kuivaharjausta, niillä se aineenvaihdunta rullaa. Aerobinen liikunta taas kiihdyttää solujen energiantuotantoa ja siten myös aineenvaihduntaa. Itse asiassa kuntoliikunta selittää vain murto-osan siitä, kuinka paljon päivittäinen energiankulutus vaihtelee – kotityöt ja muu arkipuuhastelu moninkertaisesti enemmän. Aineenvaihdunta ei ole yksi elin tai toiminto, jonka voi korjata lisäravinteilla tai syömällä puskallisen chiliä. Jos käytät askelmittaria, 10 000 askelta päivässä on hyvä perustavoite. Höpsis! Tämä on tärkeää: aineenvaihdunnan rullaaminen vaatii, että varsinaisen treenin lisäksi hääräilee kaikenlaista. Koko aineenvaihdunta on niin iso kokonaisuus, että siihen voi vaikuttaa vain suurilla linjoilla: treenillä, unella ja fiksulla ruualla. Harmi kyllä, omenaviinietikan lipittäminen tai raivoisa kuivaharjaus on turha toivo
Paino nousee. Oma halu selvittää ja muuttaa tapoja on tärkein, mutta myös esimerkiksi työnohjaukseen tai terapiaan kannattaa hakeutua jo ennen kuin on burnoutin partaalla. Palautuminen hidastuu. Meditaatio on turhaa, senkin ajan voi nostaa punttia. Voi, mutta ei kannata. . . Aineenvaihdunta on jumissa, jos . Mieli on maassa. 6 Pitkittynyt stressi ajaa kehon säästölieki lle. HT_FigurelCLA_97x280_FIT.pdf 1 15.9.2016 15.23. Paras tapa estää huonot vaikutukset on opetella parempia stressinhallintaitoja. Treeni ei huvita. . Mielihaluja on vaikea vastustaa. Syynä stressiin voivat olla murheet ja hektinen elämä, mutta kortisolia alkaa erittyä liiallisesti myös univajeen, liian treenin ja heikon ruokavalion vuoksi. Väsyttää. . . . Meditaatio ja muut stressinpurkutavat ovat tärkeitä, sillä vaikka stressihormoni kortisolin erittyminen on normaali reaktio, pitkittyneenä se voi ajaa kehon säästöliekille. Suorituskyky laskee treenissä ja arjessa
Surauta kypsät kasvikset ja pavut pähkinöiden kanssa tahnaksi. Saat fiksua liikkujan välipalaa. M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a t J o h a n n a M y l l y m ä k i , f o t o l i a j a M a r i L a h t i Tahnan taikaa Punajuuri-cashewpähkinätahna. fit : 54
Tahna säilyy jääkaapissa ilmatiiviissä rasiassa muutaman päivän. Rakenne saa jäädä hieman karkeaksi. Esimerkiksi pelkkää kasvis-vesitahnaa käyttäessä rasvansaanti saattaa jäädä alhaiseksi. Laita paprikat uunivuokaan tai pellille leikkauspinta alaspäin. Hyvää ja terveellistä! . Pähkinätahnaa taas ei kannata lapata leivän päälle runsain mitoin, sillä pähkinöistä syntyy runsaskalorista herkkua. 2 Paahda paprikoita uunissa noin 20 minuuttia, eli kunnes kuoret ovat mustuneet liki kokonaan. Puolita paprikat ja poista kannat sekä siemenet. . Käytännössä tahnan voi soseuttaa mistä vain, mutta omimmillaan siinä ovat palkokasvit, paahdetut kasvikset, pähkinät ja siemenet. M U H A M M A R A 2 punaista paprikaa 2 dl saksanpähkinöitä ½ dl oliiviöljyä 1 valkosipulinkynsi 1 rkl sitruunamehua 2 tl balsamiviinietikkaa ½ tl savupaprikajauhetta ½ tl juustokuminaa ½ tl suolaa hieman chilijauhetta tai -kastiketta (½ tl sokeria) 1 Kuumenna uuni mahdollisimman kuumaksi (250–275 astetta). Kohtuudella kaloreita Jos korvaat leivän päälle levitettävän margariinin tahnoilla, huolehdi, että niissä on tarpeeksi rasvaa. Ennen tahnan tekoa pähkinöitä ja siemeniä kannattaa liottaa vedessä vähintään muutama tunti. Paahda punajuurilohkoja uunissa noin 20 minuuttia tai kunnes ne ovat kypsiä. Tahnalla ja kasviksilla päällystetty leipä on hyvä ja tasapainoinen välipala ennen tai jälkeen treenin. Runsaasti ravintoaineita Tahnoihin on helppo upottaa fiksuja liikkujan ruoka-aineita, kuten proteiinipitoisia papuja, herneitä ja linssejä. Tahnat ovat uusi juusto – pidä juustoillan sijaan tahnabileet. Silloin ne murskaantuvat helpomTahnan taikaa min ja esimerkiksi sinkin ja raudan imeytyminen paranee. Herkkua leivän päällä Kokeile surauttaa tahna vaikka paahdetuista juureksista, kuten punajuurista tai porkkanoista, sekä liotetuista pähkinöistä ja kypsistä pavuista. Pavuissa on myös reippaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä hitaita hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeria sopivan hitaalla tahdilla. 2 Laita hieman jäähtyneet punajuuret, pähkinät sekä mausteet tehosekoittimeen ja aja tahnaksi. . Hyviä rasvoja sisältäviä pähkinöitä ja siemeniä on erityisiä näppärää syödä tahnan muodossa. Levitä täysjyväleivälle, käytä kasvistikkujen tai ruissipsien dippikastikkeena, syö esimerkiksi broilerin kastikkeena tai salaatin höysteenä. 3 Poista paprikoista kuori ja laita paprikat sekä muut tahnan ainekset tehosekoittimeen. Ota paprikat uunista ja laita suljettavaan muovipussiin. A s i a n t u n t i j a n a l a i l l i s t e t t u r a v i t s e m u s t e r a p e u t t i L o t t a P e l k o n e n P U N A J U U R I C A S H E W P Ä H K I N Ä T A H N A 500 g punajuuria 3 rkl oliiviöljyä ½ tl suolaa 1 dl cashewpähkinöitä ½ tl jauhettua juustokuminaa 1 tl hunajaa 1 rkl omenaviinietikkaa 1 Kuori ja lohko punajuuret. Tahna säilyy jääkaapissa pari kolme päivää. Aja tasaiseksi tahnaksi. Reseptit Hannele Hyvärisen ja Johanna Myllymäen kirjasta Suupaloja – pikkuruokia ja naposteltavaa maailmalta (2016) Testaa myös (Kuvassa) fit : 55. . Sulje pussi tiiviisti ja jäähdytä paprikat. Itse surautettu tahna toimii esimerkiksi leivänpäällisenä, dippinä, salaatin kaverina tai aterian lisukkeena. Jotta ravintoaineet imeytyisivät, ne täytyy pureskella erityisen hyvin – ja yritäpä pureskella esimerkiksi minikokoisia seesaminsiemeniä. Oman maun mukaan Pesto se on jokaisen tuttu ja hummus suosittua, mutta tahna voi olla paljon muutakin. Pirskottele päälle noin ruokalusikallinen oliiviöljyä ja hieman suolaa. Mausta suolalla, pippurilla ja sopivilla mausteilla sekä yrteillä. Höyry pehmittää kuoret ja jäähtyneet paprikat on helppo kuoria
+ + M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 56 MARATOONARIN RUOKAPÄIVÄKIRJA. M e i r a N o r o n e n k u v a t F a b i a n B j ö r k Kuivan kesän orava -kommentit eivät haittaa” Maratoonari Riikka Mikkola, 34, juoksee viikossa 60–80 kilometriä. Puuroa, vauvojen purkkihedelmäsosetta ja hedelmiä. Juoksu on maailman helpoin laji harrastaa – tossut kulkevat mukana kaikkialle, ja työkavereista saa usein juoksuseuraa. Liikkuvan elämäntyylini takia en ole voinut sitoutua harrastukseen, joka vaatisi paljon välineitä tai tietyn suorituspaikan. Vauvansose ja puuro ovat luottovälipaloja ennen lenkkiä. Olen juossut aavikolla Nigerissä, Sierra Leonen metsissä ja Nepalin vuorilla. ” T yöskentelen kansainvälisessä järjestössä, ja tehtäväni ovat vieneet minua ympäri maailman Dakarista Geneveen
Vuorottelen vettä ja energiajuomaa enkä yleensä tarvitse kiinteää syötävää. Kuivan kesän orava Ruumiinrakenteeni sopii juoksuun tosi hyvin. Lisäilen jokaiselle aterialle tasaisesti jotain hiilaripitoista, kuten ohratai kaurahelmiä, tai syön helposti sulavaa bataattikeittoa. Maratonaikani on parantunut sitten ensimmäisen juoksun yli 1,5 tuntia, ja nykyisin tavoittelen aina vähintään kolmen tunnin alitusta. Olen fit : 57. Lopettaisin juoksemisen siihen.” @riikka_mikkola Riikka Mikkola juoksee yhden tai kaksi maratonia vuodessa ja puolikkaita tuplasti enemmän työja loukkaantumistilanteesta riippuen. Pitkien matkojen juoksemiseen liitetään usein tolkuton tankkaus ennen kisaa. Paras aikani on 2.57.12 monen vuoden takaa Zurichista, ja lasten saamisen jälkeen juoksin 2.57.58 Tukholmassa pari vuotta sitten. Olen kommentoijasta riippuen joko hoikka tai ”kuivan kesän orava”. Suorituksen aikana pärjään aika vähällä. Jälkimmäisestä en pahastunut, koska se sanottiin lämmöllä ja on ilmaisuna varsin kuvaava. ”Unelmoin olympialaisten maratonin B-rajan alittamisesta. Takana on yli kymmenen maratonia sekä tukku puolikkaita. Jos itse söisin yhtäkkiä supertuhdisti tai radikaalisti arjesta poikkeavasti, saisin vain kroppani sekaisin ja oloni tuntumaan ylensyöneeltä. Perusviikkooni kuuluu 60–80 kilometriä juoksua ja usein yli 100 kilometriä pyöräilyä. Riikka Mikkola, 34 Pituus 168 cm, paino 49 kg Juoksija ja humanitäärisen työn tekijä kansainvälisessä järjestössä ASUU Helsingissä PERHE mies ja kaksi lasta HARRASTAA lentokoneessa lukemista ja kuntosalitreeniä. Peruslenkeillä en kanna mitään mukana, mutta maratonilla aloitan juomisen noin 15 kilometrin kohdalla
Olen oppinut, että silloin pitää treenata ja syödä, kun voi. Riikka syö etenkin aamulla ja lounaalla riittävästi kerralla. Kiireessä vauvojen purkkihedelmäsose on ihan täydellinen – siitä ei vatsa suutu. Koska olen hoikka, ihmisiä tuntuu kiinnostavan, minkä verran syön. Perheessäni syödään niin perusruokia kuin olla ja voi: makaronilaatikM I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 58. Jos lähden alkuillasta juoksemaan, nappaan välipalaksi leivän, hedelmiä tai vaikka jogurtin lisukkeineen. Olen tyytyväinen kehooni ja siihen, miten se toimii. Oma kroppani on sopeutunut osin hitaan ruuansulatuksen, osin lukuisien ulkomaan vuosien takia melko harvaan ruokarytmiin: pärjään hyvin aamiaisella, myöhäisellä lounaalla ja päivällisellä. Pärjään aamupuuroni voimalla melko kauan, ja suomalainen tapa lähteä lounaalle kello 11 tuntuu ulkomaan vuosien jälkeen hassulta. ollut aina pienikokoinen kahta raskautta lukuun ottamatta, enkä todellakaan ikävöi silloin kaiken tiellä olleita jättitissejä. Perusruualla pärjää Jos minun pitäisi valita jokin ruoka, josta en luovu, se olisi ehdottomasti puuro. Omasta mielestäni annokseni ovat normaaleja, mutta aika usein ulkopuoliset ihmettelevät, mihin kaikki syömäni ruoka katoaa. Muuten puputtamista vaativa pieni näläntunne jatkuu koko päivän. Ja puuro toimii aina! Välillä nappaan lakua tai suklaata, jos tuntuu, että puhti meinaa loppua ennen lenkkiä. Yksi päivän lempihetkistäni on, kun aamuvirkkuna herään ensimmäisenä ja syön puuroni rauhassa. Toisaalta puolisoni on palomies, ja hänen annoksiinsa verrattuna syön kuin lapsi. Vaikka juoksen paljon, en noudata mitään ”juoksijan ruokavaliota”. Se on kuulunut aamiaiseeni lapsesta saakka. Toinen selkeä ero syömisessä liittyy välipaloihin, jotka ovat monissa Euroopan maissa ihan lasten juttu – aikuiset syövät niin sanottua kunnon ruokaa. Itse söisin mieluiten yhden maissa, mutta silloin saan kyllä syödä yksin
R I I K A N R U O K A P U L M A Plussat + R I I K KA SAA päivässä mahtavan määrän kuitua! Kuidun lähteinä toimivat kasvikset, linssit ja kaura. Lisäksi yhteensä 12 km siirtymäpyöräilyä kaksi lasta kuljetuskärryssä. Voisiko juoksun jälkeen nauttia pienen palautumista edistävän välipalan, kuten maitopohjaisen smoothien. Miinukset – T R E E N I STÄ PA L AU T U M I S TA Riikka ei juuri huomioi. – R I I K KA SAA hyviä rasvoja avokadosta ja siiasta, mutta omega-3-rasvahappojen saantia parantaakseen hän voisi käyttää pieniä määriä rypsiöljyä, pellavansiemeniä tai saksanpähkinöitä. Klo 12.00 Noin 200 g savusiikaa, pieni uunissa paahdettu bataatti, salaattia, 4 cm kurkkua, kahdeksan pikkutomaattia, kuusi oliivia, keskikokoinen porkkana, paprikaa, 3 rkl raejuustoa, 1 rkl siemeniä, balsamicokastiketta, kuusi viipaletta etikkapunajuurta. AA M I A I S E LTA O L I S I H YVÄ saada erityisesti hiilihydraatteja energiaksi ja proteiinia pitämään nälkää. Sen lisäksi, että olen juoksija, olen ennen kaikkea kahden pienen lapsen äiti, ja siksi ajatteluni ei pyöri vain oman treeniruokavalioni ympärillä. Monipuoliseen ateriaan kuuluu myös kasviksia, hedelmiä tai marjoja, joita tässä aamiaisessa edustavat banaani ja puolukat. Klo 19.30 Noin 4 dl itsetehtyä porkkana-linssikookoskeittoa, kaksi palaa kauraleipää, avokado, kolme viipaletta 15-prosenttista juustoa, kaksi palaa tummaa suklaata. – 7 3 5 k c a l kcal Klo 7.15 8 kilometriä juoksua, noin 4,30 min/ km. Riikan aamiaisessa nämä toteutuvat, sillä hiilihydraatteja tulee kaurasta sekä banaanista, proteiinia taas maidosta ja hieman kaurasta. Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio A A M U P Ä I V Ä I L T A Aamupala on lempiateriani ja pysyy muuttumattomana päivästä toiseen. R I I K A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A Klo 6.30 Banaani, kaurapuuro (3 dl kevytmaitoa, vettä, 2,5 dl kauraryynejä) ja päälle 1,5 dl puolukkasurvosta, 4 dl kahvia ja 1 dl rasvatonta maitoa. Jääkö siitä uupumaan jotain. KOKONAIS ENERGIANSAANTI 2 4 4 5 k c a l Proteiinia 133 g (23 % energiasta) Hiilihydraateja 270 g (46 %) Rasvaa 79 g (31 %) josta tyydyttynyttä 18 g (23 %) Kuituja 53 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 900 g koa, uunipatoja ja sosekeittoa. Yritän erityisesti minimoida riskin saada vatsaongelmia taipaleella. – 1 5 k c a l Klo 18.00 40 minuuttia juoksua, kevyt vauhti, noin 5 km/h. + L Ä M P I M I KS I AT E R I O I KS I Riikka on valinnut ravinteikkaat kalaja kasvisateriat. Rasvan määrän kanssa kannattaa olla varovainen, mikäli aikoo treenata aamiaisen jälkeen, sillä rasva hidastaa mahalaukun tyhjenemistä. Illalla juoksua seuraa päivällinen, mutta aamulla palautuminen käynnistyy vasta lounaan myötä. Lapsiperhearjen ja reissutyön myötä olen oppinut, että silloin pitää treenata tai syödä, kun voi. fit : 59. Meillä syödään tosi vähän eineksiä erityisesti siitä syystä, että olemme asuneet maissa, joissa niitä ei ole saatavilla. Jos on pakko, lähden juoksemaan vaikka suoraan ruokapöydästä. Ainoastaan ennen kisoja keskityn omaan syömiseeni enemmän. – 9 5 k c a l Klo 21 Kuppi teetä, 1 tl hunajaa, loraus maitoa. Päivän aikana noin 3 l vettä. Rasvan lähteitä ei ole, joten periaatteessa puuroon voisi lisätä lusikallisen öljyä, siemeniä tai rasvalevitettä. Verensokeria pitää tasaisena kuitu, jota tulee mukavasti kaurasta. + V I TA M I I N E JA JA kivennäisaineita Riikka saa moninkertaisesti suosituksiin nähden. Aina ei voi odottaa täydellistä hetkeä. – 6 1 k c a l Klo 16.30 2,5 dl rasvatonta, maustamatonta jogurttia, 2 rkl itsetehtyä omenasosetta, 2 dl kahvia, 0,5 dl rasvatonta maitoa
Makuina ovat hedelmäinen, luonnollisen raikas greippi sekä uutuusmakuna raikas lime-sitruuna. Urheilijat suosivat sitraattia Urheilijat käyttävät magnesiumia muun muassa • hapenottokyvyn ja kestävyyden lisäämiseen • lihasvoiman kasvattamiseen • aineenvaihdunnan parantamiseen • verensokerin hallitsemiseen • urheilusuorituksesta palautumiseen. Runsas liikunta ja hikoilu nostavat magnesiumin tarvetta. Magnesiumin imeytymisen kannalta olennaista on suolamuodon liukoisuus – orgaaniset magnesiumsuolat, kuten magnesiumsitraatti liukenevat hyvin mahalaukussa. Mikä magnesiumin muoto on paras. Multivita Magnesium+B6 sisältää yhdessä tabletissa 150 mg magnesiumia hyvin imeytyvässä sitraattimuodossa sekä 2 mg B6-vitamiinia, joka tehostaa magnesiumin imeytymistä. Suositeltu päiväannos on 1–2 tablettia. 03 /2 01 7 Multivita Magnesiumsitraatti+B6 Multivita Magnesiumsitraatti+B6 on hyvänmakuinen, helposti suussa liukeneva ja rakenteeltaan miellyttävä pureskeltava magnesiumvalmiste. Magnesiumilla on keskeinen merkitys elimistön normaalille toiminnalle Magnesiumin saantisuositus miehillä 350 mg vuorokaudessa naisilla 280 mg vuorokaudessa * MAINOS. *Suomalaiset ravitsemussuositukset. Lisäksi tarvetta voivat lisätä esimerkiksi laihdutus, stressi ja alkoholinkäyttö. Magnesiumsitraatin etuna on sen imeytyvyys myös hapottomassa mahassa. Voit valita myös nieltävän tabletin, jonka voi tarvittaessa puolittaa. artikkelielementti multivita.fi Magnesiumilla on tärkeä tehtävä kehon aineenvaihdunnassa ja energiatuotannossa. Purutabletin rakenne ei ole monien pureskeltavien magnesiumvalmisteiden tapaan jauhoinen ja rakeinen, vaan miellyttävästi suussa sulava. Valtion Ravitsemusneuvottelukunta 2014 UUTUUSMAKU! Nieltävä tabletti APTEEKEISSA 27.3.–31.7.2017 ORIONIN KERÄILYKAMPANJA B6 Tutustu tarjouksiin APTEEKISSA!. APTEEKISTA
Oatis blueberry pie kaurasnacks, 2,60 e VERRATON VOIMAVILJA Kotimainen kaura on terveysvaikutuksiltaan aikamoinen kultajyvä. Napsaise parsatangoista kovat tyvet pois ja nakkaa grilliin. Mustikkaa ja vadelmaa sisältävä vegeherkku muistuttaa etäisesti sorbettia mutta on tuhdimpaa tavaraa. Vegaanihyvää (Docendo, 2017) Vaivattomasti vegaania k o o n n u t Jo h an n a Y rj ö lä Tuttu tortilla löytyy nyt myös gluteenittomana versiona, Santa Maria, 4,60 e Pinaatin ja sitruunan makuinen tuorepasta on gluteeniton, vegaaninen ja kaiken lisäksi kotimainen, Gluto, 4,50 e Vinkki! Yhdistä kevään parhaat sesongit: parsaja grillikausi. Panda Natural, 1,20 e S E I K K A I L U N H A L U I S E L L E Mustikkapiirakan makuinen kauranaksu on samaan aikaan sekä makea että suolainen. Suutuntuma on rakeinen mutta maku pehmeä. Kauran sisältämä betaglukaanikuitu tasapainottaa hapanta vatsaa ja estää kolesterolin imeytymistä kehoon. Siinä on paljon kivennäisaineita, proteiinia ja A,E ja K-vitamiineja. Peruspuuron ohella kauraa kannattaa käyttää rohkeasti erilaisissa ruuissa. Wholy Goodness -ruokabloggari on koonnut kirjaansa yli 60 terveellistä ohjetta, jotka ovat hauskan kekseliäitä mutta helppoja loihtia. Parsat paahtuvat ihanan rapsakoiksi noin 6–10 minuutissa. LÄHDE: MYLLÄRIN B erliini on kasvisruuan mekka, ja sikäläisestä kulttuurista ammentaa myös Jessica Prescottin keittokirja Vegaanihyvää . Lisää vesi ja sekoita tasaiseksi tahnaksi. K A U R A F A L A F E L I T 2 dl Myllärin gluteenitonta kaurajauhoa 0,5 dl Myllärin gluteenitonta kauralesettä 0,4 dl Myllärin gluteenitonta kaurarouhetta 1 dl paahdettua sipulirouhetta 34 g kikhernejauhoa 2 rkl seesamtahnaa 1 tl suolaa 1–2 tl juustokuminaa 4 dl kuumaa vettä Yhdistä kuivat aineet kulhossa ja sekoita hyvin. Kokeile rapeita falafeleja, jotka yhdistävät suomalaisen superviljan ja itämaiset maut. 3 K A U R A A M A R J A S U U L L E Kerrankin jätski, jossa on tarpeeksi marjaa. Jymy Kaksi marjaa, 5,90 e N O S TA LG I KO L L E Vain viittä ainesosaa eikä lainkaan lisäaineita sisältävä kauralaku on mukavan mehevä uusi tuttavuus. Maku ei tuo mieleen mitään tuttua, joskin mustikka nousee hauskasti esiin. Vai miltä kuulostavat mustapapuburgerit, lehtikaaliskonssit tai kookospekoni. K U V A T ?F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T fit : 61 RUOKA X. Muotoile käsin pyöryköiksi ja kypsennä joko 200-asteisessa uunissa 20– 25 min tai pannulla öljyssä, kunnes pinta saa kauniin värin
artikkelielementti Uusi ikkuna maailmaan LUONTO • MATKAT JA SEIKKAILUT • HISTORIA • KANSAT JA KULTTUURIT • TIEDE UU SISE ELA NT I · Sie ne t · M osa iik in m ek ka Ra ve nn a · Va lok uv aa ja Jan ne Le hti ne n ja len täm ise n m yst ee ri · Yö ky läs sä Eg yp tis sä Pakko päästä ilmaan! Lentämisen mysteeri lumosi valokuvaajan Elina Hirvonen: Naisia suojaava laki teki heistä suojattomia Pelastavat sienet Apu syöpään, nälkään ja saasteisiin Italian Ravenna Mosaiikit häikäisevät kirkoissa ja työpajoissa UUSI-SEELANTI G SY YS KU U 9/ 20 16 Syyskuu 9/2016 • 12, 90 € • www.geo-lehti.fi U U S I I K K U N A M A A I L M A A N g MILFORD TRACK Uskomaton reitti Eteläsaarella MATKAAJAN 10 KOHDETTA Viinitiloja, hiekkarantoja ja pingviinejä MAORIEN UUSI ALKU Kansa uskoo taas itseensä Yökylässä Millaista on elämä egyptiläisperheissä. Tilaa omasi fokusmedia.fi/tilaa-lehti 230_x_297_BW.indd 1 3.11.2016 14.36. IRA N · Le vä stä on m on ek si · Gu lla hie n ku lttu uri Yh dy sva llo iss a · Va lok uv aa ja Jaa kk o He ikk ilä ja Ve ne tsia n pa lat sit · Ba rce lon a USA:n gullahit Orjien jälkeläiset asuvat saarillaan H-P Björkman: Pelko hallitsee Silkkitien solaa Venetsian palatsit Jaakko Heikkilä ikuisti katoavaa aatelia Barcelona Kurkistus kotikaduille ja kortteleihin Portit auki länteen IRAN G EL O KU U 8/ 20 16 Elokuu 8/2016 • 12, 90 € • www.geo-lehti.fi U U S I I K K U N A M A A I L M A A N g RIKAS KULTTUURI Temppeleitä vuosituhansien takaa ÖLJYVALTIO YLLÄTTÄÄ Trooppisia merenrantoja TALOUS NOUSUSSA Pakotteiden aika ohi Leväfarmi Merten ihmeet valtaavat keittiön ja lääkekaapit UU SI JA PA NI JA KIO TO N KÄ SIT YÖ PE RIN TE ET · Su de nk ore nn ot · M oti va atio · Va lok uv aa ja An ni Le pp älä · Am ste rda m Taas siivouspäivä... Motivaatio löytyy, kun lyöt homman leikiksi! Osmo Rauhala: Kriisi paljastaa piilevät voimat Tunteista kuviksi Intuitio ohjaa valokuvaaja Anni Leppälää Sudenkorento Saalistaa, syö ja paritteleekin ilmassa Käsityöperinteet elävät vahvoina Kiotossa JAPANI G LO KA KU U 10 /2 01 6 Lokakuu 10/2016 • 12, 90 € • www.geo-lehti.fi U U S I I K K U N A M A A I L M A A N g Amsterdam Sopuisa soppa historiaa ja hyvää tuulta DESIGNPURKKEJA JA BAMBUSALKKUJA Kioton viisikko päivitti taidot ja ateljeet TAANTUMASTA FUKUSHIMAAN Selviääkö Japani kriisistään
70 M I N U U T T I A Y KS I N , hiljaisuudessa, vedessä kelluen. Kellumisen idea on juuri painottomuus: lihakset rentoutuvat, syke ja verenpaine laskevat. Menetän ajantajuni enkä enää kiinnitä huomiota siihen, että olen vedessä. JA TOT TA S E on, mieli hiljenee vähitellen. Miten mahtavaa vastapainoa arkiselle joka suuntaan suorittamiselle. N O U S E N V E D E STÄ V I R K E Ä N Ä . Kun maltan sulkea silmäni, ei mene kauankaan, kun vaivun jonnekin unen ja valveen välimaastoon. Hetken huili vetten päällä. Kelluntatankki onkin oiva paikka palautumiselle. Kelluntatankin kansi kiinni, ja yritetään! V E S I O N L Ä M M I N TÄ , ja koska se on suolaista, pinnalla pysyäkseen ei tarvitse tehdä mitään. Miten pysäyttää vauhti ja mielessä vilistävät ajatukset. Olo on kuin hyvien päiväunien jälkeen, mutta ei kuitenkaan tokkurainen. Kiehtova ajatus – mutta yllättävän haastavaa, kun veteen loikkaa maanantaiaamun ruuhkabussista. Halutessaan voi tehdä vaikka mielikuvaharjoituksia. LISÄTIETOA FLOATKALLIO.FI HYVÄ OLO Karpalo silottaa ja kiinteyttää ihoa, M O S S A F I R M I N G B O D Y C R E A M , 14 e fit : 63. Painottomat päikkärit S O R T S I K AU T TA KO H T I M A H T I J U T T U N Ä M Ä L A J I T H O I T A V A T S T R E S S I V A T S A A S a n n a H u o l m a n K U V A T F L O A T K A L L IO Kannen alla on tilaa tuntea olonsa mukavaksi, sillä tankki on yli 2,5 metriä pitkä ja 1,3 metriä korkea
Kun vatsa muuttuu kipuilevaksi ilmapalloksi, treenit tekee helposti mieli jättää väliin. M e i r a N o r o n e n k u v a t F o t o l i a A s i a n t u n t i j a n a l a i l l i s t e t t u r a v i t s e m u s t e r a p e u t t i L e e n a P u t k o n e n , j o n k a k i r j a S u p e r h y v ä ä s u o l i s t o l l e a n t a a k ä y t ä n n ö n v i n k k e j ä h e r k k ä v a t s a i s i l l e . Valitse sen sijaan laji, joka tekee hyvää vatsalle. Stressivatsan lempeä lääke fit : 64
Uinti Uiminen on vatsavaivaisen ykköslaji. Kovassa harjoituksessa suolistosta poistuu ylimääräistä ilmaa myös uloshengityksen aikana. Lenkkeily luonnossa Luonnossa liikkuminen laskee tutkitusti verenpainetta ja lisää elinvoimaisuuden tunnetta. Bonuksena sydämen syke hidastuu, mikä tuottaa stressivatsaisen parasta lääkettä: rentoa oloa. Voimatreenin ystävän kannattaa suunnata salille aamiaisen ja lounaan välissä, jolloin energiaa on riittävästi mutta päivän syömiset eivät ole saaneet stressimahaa sekaisin. Rento käyskentely panee suoliston sisällön liikkeelle ja helpottaa ilmavaivoja – metsässä voi myös rupsutella rauhassa. Jooga ja pilates Rauhallisten ja meditatiivisten lajien voima piilee syvävenytyksissä ja voimaharjoituksissa sekä hengityksessä ja rentoutumisessa. Kauho siis muutama altaanväli kovempaa tai pingo ylämäki ylös, jolloin kiihtynyt verenkierto kuljettaa epäedullisen ekstrakaasun ulos. Vaikka liikunta on vatsalle yleensä aina parempi juttu kuin liikkumattomuus, muutamissa lajeissa kannattaa olla tarkkana ajoituksen kanssa. Epäluonnollinen asento panee suolet myttyyn, ja ruoka ja ilman jäävät jumiin. Kilpapyöräily Napa rutussa sotkettava suoritus on verrattavissa mihin tahansa istumiseen. Vaihtelevassa maastossa rauhallinenkin kävely käy treenistä, eikä joustavalla pohjalla askeltaminen tuota kivuliasta tärähdystä turvonneelle mahalle. Isoilla painoilla tehtävät liikkeet Mahan turvotus heikentää keskivartalon hallintaa, mikä lisää loukkaantumisriskiä rajuissa, hyvää tekniikkaa ja raakaa voimaa vaativissa lajeissa. Koska stressimahan taustalla on usein kuormittava elämätilanne, metsälenkki on vatsavaivaisen täsmälääkettä. Rauhallinen ja syvä hengittäminen aktivoi parasympaattista hermostoa, jonka vastuulla ruuansulatus on. #40-quote small on page 2# Stressivatsaa voi lepytellä liikunnalla, levolla ja sopivalla ruokavaliolla. Veden vastus tukee keskivartaloa, helpottaa ilman liikkumista suolistossa ja pitää asennon optimaalisena. Sykettä nostavat treenit Jos kivut ja turvotus sallivat, treenin tempoa kannattaa lisätä säännöllisesti. AJOITA TREENI OIKEIN fit : 65. Uinnin laajat liikkeet yhdistettynä vesielementtiin hierovat vatsaa ja panevat ruuansulatuksen liikkeelle. Juoksu ja tanssi Tärähdyksiä ja räjähtäviä liikkeitä sisältävät lajit lisäävät stressivatsan kipuja
Jos et malta luopua pillifarkuistasi, avaa ainakin nappi ja suosi seisomista. Vaivat muistuttavat toisiaan, sillä molemmat aiheuttavat kipuja, ripulia, ilmavaivoja ja turvotusta. . Luonnoton asento aiheuttaa kipuja, eikä ruuansulatus toimi normaalisti. Ruoka ja ilma jämähtävät suolistoon, mistä seuraa kipuja ja turvotusta. Stressivatsa oireilee, kun keho käy ylikierroksilla ja sympaattinen, kiihtymistä lisäävä hermosto jyrää parasympaattisen hermoston. Kenkkuilevaa mahaa voi yrittää lepytellä sopivalla ruokavaliolla, levolla ja liikunnalla. Stressivatsa niputetaan usein yhteen ärtyvän suolen oireyhtymän kanssa. Aterian jälkeen kannattaa vauhdittaa verenkiertoa ja ruuansulatusta kävelemällä 5–10 minuutin lenkki ja jatkaa töitä seisten. Kireiden farkkujen vyötärönauha kuroo suoliston ahtaalle Jos et malta luopua pillifarkuista, avaa ainakin nappi ja suosi seisomista. Istumatyön tekeminen tiukoissa housuissa suorastaan pötsin painajainen. Jos oireet tuntuvat ylävatsalla, asetu vasemmalle kyljelle, jolloin mahalaukku lepää vapaammin. . Hellä hieronta Suolisto ei ole samaa tasaista putkea alusta loppuun, vaan jotkin kohdat saattavat olla toisia tiukempia. Tauot Jos istua lösöttää päivät pitkät, suolisto on ahtaalla, sen verenkierto häiriintyy ja hermot ovat pinteessä. Mahaa alkaa juilia takuuvarmasti, ja ilma kerääntyy epäsuotuisiin paikkoihin. Saatat saada ilman ja päivän lounaan liikkeelle ja kivun helpottamaan. Ärtyvän suolen oireyhtymä taas on aktiivinen sairaus, johon liittyvät niin perimä, suoliston mikrobiston koostumus kuin elintavat. fit : 66. ja estää ruokamassa normaalin liikkumisen. Vatsa turpoaa ilmapalloksi. Näistä vatsa tykkää . Jos mahaan sattuu, mene makuulle ja painele kivistäviä kohtia hellästi. STRESSIVATSA VAI ÄRTYNYT SUOLI. Väljä vyötärö Tiukat stretchfarkut saattavat näyttää upeilta jalassa, mutta ne ovat vatsan kauhu. Selvä ero on kuitenkin se, että stressivatsa on helpompi lepyttää eikä aivan yhtä kivulias ja oikukas
010 426 2928 ark. pidä nivelesi * liikkeessä 04 /2 01 7 APTEEKEISSA 27.3.–31.7.2017 ORIONIN KERÄILYKAMPANJA APTEEKISTA.. Epäsuotuisia ovat hiilarit, jotka kulkevat ohutsuolen läpi imeytymättä ja alkavat käydä paksusuolessa aiheuttaen kivuliaita oireita. FODMAP-ruokavaliossa . Pureskele kunnolla ja syö kiireettömästi. . itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. Se sisältää glukosamiinia ja kondroitiinisulfaattia sekä *C-vitamiinia, joka osallistuu nivelruston rakenneosien muodostumiseen. klo 8–16. syödään muun muassa kauraa, riisiä, tomaattia, kurkkua, lehtisalaatteja, perunaa, pinaattia, porkkanaa, banaania, appelsiinia, laktoosittomia maitotuotteita ja kypsytettyjä juustoja. Glukosamiini Active . Yhdistelmävalmiste aktiivisille liikkujille. Orion on suomalainen avainlippuyritys. Hotkija haukkoo ylimääräistä ilmaa sisäänsä. vältetään esimerkiksi vehnää, ruista, kivellisiä hedelmiä, palkokasveja, sipuleita, kukkakaalia, parsaa, sieniä, purukumia, pastilleja, tavallisia maitotuotteita, hunajaa, kuivattuja hedelmiä ja hiilihapollisia juomia. Pakkaus 120 tabl. LUOTTORUOKIA LAUTASELLE Stressivatsaan voi saada apua niin sanotusta FODMAP-ruokavaliosta, jossa vältellään tiettyjä hiilihydraatteja
Tuntuu epäreilulta, että sairastuin kahdesti. – Rakastan sitä rauhaa, joka metsässä vallitsee. Mutta syöpä ei valikoi tai syrji ketään. Metsälenkit ovat Lisalle parasta terapiaa. fit : 68 K Ä Ä N N E K O H D A S S A
Hän oli tavannut nykyisen puolisonsa, suomalaisen Antin amerikkalaisella lentokentällä vain joitakin kuukausia aiemmin. – Syöpä on vanhentanut minua valtavasti. Lisa Kontio, 37, on sairastunut syöpään kaksi kertaa. Koska Antilla oli Suomessa kaksi pientä poikaa, Lisan oli helpompi pakata laukkunsa ja vaihtaa maata. Vajaa vuosi Suomeen muuttonsa jälkeen Lisa alkoi saada erikoisia oireita. 37-vuotias Lisa on sairastunut kaksi kertaa vakavasti, ensin leukemiaan ja sitten rintasyöpään. Puoli vuotta Lisa makasi tiukasti eristyksissä sairaalassa. Lisa oli aina ollut terve ja liikunnallinen ja tajusi nopeasti, että jokin oli pielessä. Paperille syntyvän pullean omenan värit ovat kirkkaat ja iloiset, niin kuin muissakin kotia koristavissa teoksissa. Juttu luisti niin hyvin, että kaksikko jatkoi yhteydenpitoa reissun jälkeenkin ja sinnitteli jonkin aikaa etäsuhteessa. Piirtäessään Lisa uppoutuu kokonaan toiseen maailmaan. – Totta kai diagnoosi oli sokki. Oudot oireet ilmaantuvat Rakkaus toi amerikkalaisen Lisan Suomeen yksitoista vuotta sitten. Olen joutunut miettimään elämän rajallisuutta paljon aiemmin kuin monet ikätoverini. Perhe ja ystävät pääsivät tervehtimään häntä vain maskit kasvoillaan. Hänen korvansa soivat, selkä vihoitteli ja virtsatietulehdukset vaivasivat. Tuntuu aika hurjalta, kun yhtäkkiä ei pysykään enää hallitsemaan omaa elämäänsä, Lisa sanoo. Mutta entä sitten, kun sairastuukin niin vakavasti, ettei voi edes matkustaa kotiin perheensä luo. Sitä kuvittelee, että kaikki menee hyvin, kun lähtee maailmalle. Ne ovat ristiriidassa Lisan elämäntilanteen kanssa, jota ovat hallinneet viime vuosina selvästi synkemmät sävyt. J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a t M i k a P o l l a r i En aio istua odottamassa, palaako syöpä” L I S A K O N T I O istuu keittiönpöydän ääressä kotonaan Vihdissä ja vetää luonnoslehtiöön nopein ja päättäväisin vedoin viivoja. Rakkain laji vaellus antaa voimia toipumiseen. Pitkät päivät hän makasi sängyssään ja kuunteli, kuinka hoitohenkilökunta juoksi huoneesta toiseen fit : 69 ”. Lisa ei voinut syödä mitään tuoretta. Tarkempien tutkimusten jälkeen syyksi paljastui leukemia. Jos jotain tippui lattialle, siitä tuli hänelle heti hengenvaarallista, sillä hänen vastustuskykynsä oli niin huono
Lisa ehti jo unohtaa asian ja jatkaa elämäänsä. Aika oli pelottavaa mutta myös toiveikasta. Leikattava välittömästi. Lisää huonoja uutisia Tervehtymistä seurasi muutama onnellinen vuosi. Kitty ja Lilikoi, joka tarkoittaa passionhedelmää havaijiksi. Hän aloitti syksyllä englanninkieliset luokanopettajan maisterinopinnot Helsingin yliopistossa ja vietti ihanan joululoman perheensä kanssa Suomessa. Ennen Suomeen muuttoaan hän opiskeli kuvataiteita amerikkalaisessa yliopistossa. Lisa tunsi sormiensa alla lähes olemattoman, pienen pisteen kokoisen patin. Onpa outoa, hän ajatteli. Alkuvuodesta 2015 Lisa kuuli puhelimessa ne uutiset, joita oli ehtinyt jo pelätä. Lisa ei ole tohtinut puhua sairaudesta poikansa kanssa, onhan tämä vasta viisivuotias. Lisa on pitänyt värikyniä kädessään koko ikänsä. Toivon vain, että ehtisin nähdä hänen valmistujaisensa. Hän on selittänyt vain, että äidin täytyy nyt levätä tavallista enemmän. Lisa ja Antti menivät naimisiin vuonna 2011 ja alkoivat pian sen jälkeen rakentaa kaunista, vaaleasävyistä omakotitaloaan Vihtiin. Mitä tapahtuu pienelle pojalleni, jos kuolen. Reilun vuoden kuluttua he saivat pojan, Aki Riverin. Tällä kertaa tauti oli säälimäton. Parasta käydä lääkärissä. Suurin osa tarinoista käsittelee piereskelyä. Eräänä yönä, kun Aki River oli kahden vanha, Lisa heräsi pojan itkuun ja riensi tyynnyttelemään tätä. Oli päiviä, että hän ei jaksanut nousta sängystä, saatikka ottaa vastuuta Aki Riverin hoidosta. sairaalan autioilla käytävillä. Patti tutkittiin ja poistettiin, mutta mitään poikkeavaa ei löytynyt. fit : 70 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Eniten häntä kalvoi kuitenkin syyllisyys. Pienen perheen onnea täydensivät kaksi kissaa: Mr. Lastenkirjojen kirjoittaminen ja kuvittaminen on Lisalle tärkeä harrastus. Lisa voi hoitojen takia pahoin ja oli allapäin. – Olen ammentanut aiheet omalta pojaltani, Lisa nauraa. En pelkää kuolemaa, mutta ajatus siitä, että Aki River joutuisi kasvamaan ilman äitiään, on sietämätön. Kun Lisa vihdoin kotiutui sairaalasta, lääkärit olivat varmoja: tauti oli selätetty. Jokin kutitti Lisan rintaa, ja hän pyyhkäisi vaistomaisesti ihoaan. Hoidot tehosivat hyvin. Aggressiivinen rintasyöpä, levinnyt kainaloon. Sitten kyhmy kasvoi takaisin entistä isompana. – Ehdin jo kirjoittaa pojalle jäähyväiskirjeenkin
Siksi kannattaa keskittyä tulevaan. – Kehoni ei tunnu enää samalta kuin ennen. – Lapseni ei ole kaikista empaattisin ja rakkautta osoittavin pikkupoika. Surkuttelun loppu Ajan kanssa Lisa on myös pyrkinyt lopettamaan itsensä säälimisen ja tekemään asioille sen, minkä voi. Onneksi mieheni on ollut todella ihana ja kannustava, eikä ole vieroksunut muuttunutta ulkonäköäni. Vaatteiden alla leikkausarvet pysyvät piilossa. – Joudun aina puhumaan vieraiden ihmisen kanssa syövästäni. Syytä ei saada koskaan selville. Mutta syöpä ei valikoi tai syrji ketään. Hän on saanut nyhdettyä lääkäreiltä arvion: todennäköisyys sille, että Lisa paranee täysin, on noin 50 prosenttia. Lisan kokemukset pitävät hänet myös jatkuvasti pienessä valmiustilassa. Uimahallissa Lisa joutuu kuitenkin kohtaamaan kerta toisensa jälkeen erilaisuutensa. Oikea käsivarsi on selvästi toista paksumpi. fit : 71. Jos päätä särkee useampana päivänä peräkkäin, hän huolestuu. Ilman tutkintoa suomen kieltä taitamattoman Lisan olisi vaikea löytää koskaan töitä Suomesta. Lisa tietää kuitenkin, että spekulointi on turhaa. Syöpähoitojen keskellä Lisan mieleen ei juolahtanut pyytää lääkäriltään merkkiä, jonka kantajaa saa käyttää uimapukua saunassa. – Vaikeinta on odottaa syöpäkontrollin tuloksia. Mutta yhtä mahdollista on myös toipua, ja siihen Lisa haluaa uskoa. Sairastaahan vain ani harva kaksi syöpää alle nelikymppisenä. On mahdollista, että tauti on lähettänyt etäpesäkkeitä ja lymyää jossain. Kyllä hän tietää, ettei kaikki ole ihan kunnossa. Treenaaminen on antanut minulle valtavasti voimaa. Mutta se tuntuu ikävältä, eikä hän noudata aina määräystä. Entä jos syöpä onkin uusinut ja levinnyt aivoihin. Lisa myöntää käyneensä kaikki tunteet läpi ja miettineensä monta kertaa, miksi juuri hän. Olen hyvin onnekas, että sain elää niin tervettä elämää 29-vuotiaaksi asti. Kun Lisa nousee saunan lauteille, joku vanhemmista rouvista huomauttaa: uimapuku pois! Silloin tunteet nousevat pintaan. Päällepäin sairaus näkyy Lisasta vain, kun hän laittaa kätensä vierekkäin. Sittemmin asia on jäänyt. Parhaillaan hän jonottaa aikaa korjausleikkaukseen. Se on surullista, mutta kuitenkin aika pieni huolenaihe. Keho ei tunnu samalta Tällä hetkellä tilanne on vakaa ja syöpä poissa, mutta Lisa käy yhä säännöllisesti kontrolleissa. Lisalta on myös poistettu toinen rinta. Loppuelämänsä ajan Lisan pitäisi pukea käteen pitkää sukkaa muistuttava hiha, joka vie turvotusta pois. Koulunpenkille paluu reilun vuoden kuluttua syöpädiagnoosista oli suuri helpotus monessakin suhteessa. – Totta kai tuntuu epäreilulta, että tämä kaikki on sattunut juuri minulle. Oivallus 1 : Oma asenne on tärkein voimavara vaikeina hetkinä. Oloni on paljon terveempi, kun liikun. Miksi juuri minä. Lisa ei mielellään katso alastonta vartaloaan peilistä tai koske itseään. Sitten hän havahtuu ja sysää pelkonsa mielestään. Mutta sen jälkeen, kun sairastuin, hän on alkanut halailla ja suukotella minua paljon enemmän. Se on aika kiusallista, ja saa minut usein itkemään. Tai nautti vahingossa jotain myrkyllistä kemiantunneilla. Oivallus 2 : Mennyttä ei voi muuttaa. Yksi puhelinsoitto määrittää, vietänkö seuraavat kuukaudet kotona vai sairaalassa. Joiko hän liikaa kevytlimsoja nuorena
Eniten Lisa pitää rauhallisista metsäkävelyistä: siitä tyyneydestä ja hiljaisuudesta, jonka rikkovat vain puiden humina ja lintujen laulu. Mutta ajatus siitä, että poikani joutuu kasvamaan ilman äitiään, on sietämätön. Erityisesti Lisa muistaa erään vaellusreissun. Raikas ilma tuntui huumaavalta keuhkoissa sairaalan jälkeen. Lisan keho on kankeampi kuin ennen, ja oikeaa kättä koristaa tukiside. Nyt, jos koskaan olen huomannut, mikä merkitys liikunnalla on terveyden kannalta. Enää Lisa ei ole valmis antamaan kaikkeaan parhaiden arvosanojen metsästämiseen tai valvomaan öitä läpeensä tentteihin valmistautuen. Leukemiahoitojen jälkeisenä kesänä Lisa ja Antti ajoivat Ruotsin läpi Norjaan ja viettivät viikon tunturissa leireillen. En pelkää kuolemaa. Suoraan Kontioiden takapihalta nousee jyrkkä rinne lähimetsään. Kun opiskelen, pääsen samalla pakoon huonoa terveyttäni. Sairauden myötä Lisa on myös oppinut erottamaan, mikä elämässä on oikeasti tärkeää. Vaikka Lisa ei uskalla enää treenata yhtä kovaa kuin aiemmin, liikunta on hänelle yhä suuri rakkaus ja nautinto. Kehoni sanelee minulle tietyt rajat, joita minun on kunnioitettava kaikessa tekemisessäni. Oivallus 3 : Liikunta ei ole vain lihasten kasvattamista, vaan sijoitus omaan hyvään oloon. Sen jälkeen hän on palannut vähitellen myös kevyen kuntosaliharjoittelun, spinningin ja joogan pariin. – Asenteeni on muuttunut täysin. Norjaan Lisa aikoo palata vielä uudelleen. Ennen Lisa katsoi säälien vanhusten vaikeaa kulkua ja ryppyisiä kasvoja. Vaikka syöpä on Lisasta hirvittävä seuralainen, omalla asenteella voi vaikuttaa paljon siihen, millainen taistelusta tulee. Tavalliset arkirutiinit ovat juuri niitä, mitä tarvitsen. Joogaamaan hän pystyy kuitenkin yhä. Lisan täti on tilannut koko perheelle toivoa ja tervehtymistä symboloivat rannekorut, joiden on tarkoitus tukea ja rohkaista Lisaa. – Vaihtoehtonani oli istua odottamassa, että syöpäni tulisi takaisin, tai tehdä jotain hyödyllistä. fit : 72 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Se on auttanut kroonisiin kipuihin ja vienyt ikäviä ajatuksia pois. Syöpähoitojen jälkeen Lisa aloitti ensin varovaiset kävelylenkit. – Haluaisin vain huutaa: tajuatteko yhtään, kuinka onnellisia olette! Voimaa liikunnasta Toipilasaikanaan Lisa on yrittänyt pysyä muutoinkin aktiivisena. Vaellus onkin koko perheen yhteinen intohimo. Kristallinkirkkaat purot ja kauniit vuonot palauttivat tuolloin elämän Lisaan. Lisa on päättänyt pysyä vahvana ja uskoa huomiseen. Nykyään hän näkee näissä heissä ensimmäisenä terveinä eletyt, pitkät vuodet. Ympäri taloa lojuvat vaatekasat tai huono hiuspäivä eivät ole enää maailmanloppu. Rakkaan piirustusharrastuksensa lisäksi hän on alkanut kirjoittaa lastenkirjaa ja haaveile, että se julkaistaisiin vielä jonain päivänä. – Treenaaminen on antanut minulle valtavasti voimaa, ja oloni on paljon terveempi, kun teen säännöllisesti jotain. Lisan ajatukset ikääntymisestä ovat nekin pehmentyneet. Entisestä perfektionistista on kuitenkin kuoriutunut selvästi rennompi opiskelija
Nivea Body Oil in Lotion kirsikankukka & jojobaöljy, 4,70 e Jos käsi käy tiuhaan särkylääkepurkilla, kokeile välillä muunlaista helpotusta. Tunnista aikasyöpöt Surffaa vähemmän somessa – ehdit illalla kaipaamallesi kävelylle. N Ä I N S A A T N I I T Ä L I S Ä Ä : Valitse paremmin Jos otat uuden tehtävän, luovu jostain. Valmistuksessa käytetään uusiutuvaa energiaa. Pohjalliset tuntuvat mukavan hierovilta, kun niihin ehtii hetken totutella. Tee yksi asia kerrallaan Vaikka se tuntuisi vähemmän tehokkaalta, se on tehokkaampaa. Aubrey Raspberry Honey, 10 e L E P Y TÄ Viilentävä geeli vähentää ärsytystä ja punaisia pilkkuja bikinirajoissa. Hengitä. RFSU Intim Cooling Balm, 5,50 e KO S T E U TA Hoitavaa öljyä sisältävä kosteusvoide imeytyy nopeasti. Kirsikankukista jää raikas tuoksu iholle. Attitude Wildflowers, 17 e K U V A T F A B IA N B J Ö R K , F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T X EROON AIKAVARKAISTA T U N N I T E I V Ä T R I I T Ä . Aseta rajat Ein sanominen ei tarkoita, että olisit epäpätevä työntekijä tai huono ystävä. Ota aikaa palautumiselle Pidä pieniä taukoja päivän mittaan. Vegaanisen ja biohajoavan ekosarja Attituden pesuaineet eivät sisällä karsinogeenejä eivätkä keinotekoisia hajusteita. LÄHDE MÅBRA 1 2 3 4 5 Vegaaninen protskujauhe palauttaa kasviproteiinien voimin. Nordiq Nutrition PostWorkout Protein Powder, 40 e fit : 73 HYVÄ OLO. Katsele hetki ulos ikkunasta, käy kävelyllä. Päänsäryn ja erilaisten kehon kipujen lievittämiseen tarkoitetut akupainantapohjalliset sujautetaan kenkiin ja annetaan pienten tappien painella jalkapohjien akupisteitä. Living Nutrition Turmeric Alive -ravintolisä, 28 e Ekopesulle Ekologinen jalanjälki ei kasva turhaan, kun treenipyykin pyöräyttää luonnon huomioiden. 3 I H O N I L O K S I S H E I VA A Sheivausvoiteen vadelmauute ja manteliöljy suojaavat ja virkistävät ihoa. Mitä voit lykätä, minkä antaa pois. MV Stabilic-akupainantapohjalliset, 30 e Piikkimatto kengässä K o o n n u t Sa n n a H u o lm an Kurkuman ja inkiväärin terveysvaikutuksia on tehostettu luontaisella hapattamisella
Ei rantapelailua tai juoksulenkkiä ilman aurinkovoidetta. 3.. Paljon hikoilevan paras kaveri. 2.. 4.?. Antaa paistaa Hylkii hiekkaa eikä tahmaa. K A U N E U S fit : 74 7 SUPERSUOJA A K o o n n u t M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a M a r i L a h t i 1.. Testasimme parhaat suojat
[ 3 ] . Louis Widmer Sun Gel SK 30 UVA + UVB, 23 e fit : 75 7.. Cien Sun Cream Sport SK 30, UVA, 3,50 e P I T K I L L E PYÖ RÄ R E T K I L L E Korkeasta suojakertoimesta huolimatta tämä kasvovoide levittyy hyvin eikä jätä iholle valkoista pintaa. [ 7 ] . Vichy Idéal Soleil Anti-Sand UVA + UVB SK 30, 27 e LO P P U K E SÄ N P U I STO K I S O I H I N Aurinkoöljyn suoja on fysikaalinen, eli se muodostaa iholle suojaavan kalvon ja teho alkaa heti levityksestä. [ 4 ] . Vedenkestävä, joten suojaa myös vilvoittavan uinnin aikana. [ 1 ] . Nivea Sun Protect & Moisture Clothing Protection SK 30 UVA + UVB, 15 e H E R KÄ L L E Geeli suojaa ihoa paitsi palamiselta, myös aurinkoihottumalta. Kevyt öljy sopii tummalle tai ruskettuneelle iholle, ja sillä on luonnonkosmetiikan sertifikaatti. [ 5 ] . Näppärää suihketta voi levittää myös märälle iholle. Biosolis Oil Spray SK 6, suojaa erityisesti UVA-säteiltä, 19 e P U L I KO I N T I I N Kestää hikoilun ja vedessä kylpemisen, mutta kannattaa silti lisätä usein. [ 6 ] . 5.. Tossut Newbalance, aurinkolasit Superdry.. La Roche-Posay Anthelios XL Creme SK 50 UVA + UVB, 21 e RA N TA P E L E I H I N Nerokas aurinkovoide helpottaa hiekan pyyhkimistä iholta, eli rantalentiskentällä voi syöksyä surutta pallon perään muuttumatta hiekkamuumioksi. Lisäksi se auttaa laiskaa auringonpalvojaa, sillä vaikka geeli ei ole itseruskettava, aine aktivoi ihon omaa luonnollista päivetystä. Klassikkotuoksusta tulee mieleen kesäloma. 6.. H I K I T R E E N E I H I N Paksuhko voide ei menetä tehoaan, vaikka hikinorot valuisivat iholla. Aco Sun Active Body Spray SK 20 UVA + UVB, 18 e M U ST I SSA V I I H T YVÄ L L E Tuttu tuoksu ja koostumus mutta ilahduttava uutuus se, että vaatteisiin jääneet voidetahrat peseytyvät entistä paremmin pois. [ 2 ] . Mattainen lopputulos, joten naama ei näytä hikiseltä jo ennen treeniä
K E S T O T I L A U S H I N T A Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. KILPAILU A S I A K A S P A L V E L U asiakaspalvelu@fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Jumppamatto on erittäin tiheää vaahtomuovia ja helppo pitää puhtaana. T I L A U S V E R K O S S A idealista.fi/fit K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus jatkuu kulloinkin voimassa olevaan edulliseen kestotilaushintaan ja on voimassa, kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. Mainittu tietosuojaseloste on saatavilla: fokusmedia.fi/ rekisteriseloste/.Yhteystietojen käytön tai luovutuksen voi kuitenkin kieltää ilmoittamalla Fokus Media Finland Oy:n asiakaspalveluun. Kerro se meille 18.6. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Finland Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Tällöin tilaus päätetään tilauskauden loppuun. Fokus Median henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Putkirullan pinnalla oleva vaahtomuoviruudukko edistää lihasten palautumista. Arpajaisveron maksaa Fokus Media. R E K I S T E R I S E L O S T E Annettuja yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa kaikkiin Fokus Media Finland Oy:n henkilötietojen käyttötarkoituksiin Fokus Median kuluttajaasiakasrekisterin tietosuojaselosteen ja henkilötietolainsäädännön mukaisesti, mukaan lukien suoramarkkinointiin. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Mukana tulee kantokassi. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. VOITA TUNTURIN PUTKIRULLA JA JUMPPAMATTO ARVO 53 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Vastanneiden kesken arvomme kolme Tunturin kuntoiluvälinesettiä, jotka sisältävät putkirullan ja jumppamaton. mennessä. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min. T I L A U S J A A S I O I N T I OSALLISTU NETISSÄ IDEALISTA.FI/FIT/ KILPAILUT fit : 76
Nike Pro Hijab No vihdoin! K o o n n u t M ii a V äh äh yy pp ä Sateenkaaripuuteri, onpa soma! Värit sekoittuvat ihanaksi hohteeksi. Monki, 12 e V I L L I Festarilaseissa on kukkaköynnöstä silmien täydeltä. Strassit saa pysymään ripsiliimalla. Villin glitterkampauksen saa, kun sekoittaa kimalletta ja hiusgeeliä ja sivelee jakaukseen. Unohda hölmöt meikkisäännöt, kuten minkä värinen luomiväri sopii kenellekin. Haaveiletko sinisestä ripsiväristä tai violetista luomiväristä. Jos värikosmetiikka on sinulle uutta, aloita hillitysti, vaikka punaisesta huulipunasta. Glitterit tai strassit tuovat perusmeikkiin ytyä. . . . . Essence Prismatic Rainbow, 4,40 e Glitter on bileillan kunkku. . Testaa rohkeasti jotain, josta innostut. Hengittäväksi ja joustavaksi lupailtu Nike Pro Hijab on kehitetty yhteistyössä ammattiurheilijoiden kanssa, ja se saadaan markkinoille ensi vuonna. Glitter Monki, 5 e K U V A T M A R I L A H T I, ID A E K M A N J A V A L M IS T A J A T X fit : 77. TYYLI 3 P R I L L I T N E N Ä L L E K L A S S I N E N Kylie se osaa aurinkolasitkin suunnitella. Kiinnitä kimalle siihen tarkoitetulla glitter primerilla tai ripsiliimalla esimerkiksi silmän sisänurkkaan tai poskille. VINKIT ANTOI MEIKKITAITEILIJA IDA EKMAN, @IDA_ELINA (KUVASSA) Treenivaatekaupoista löytyy perusvaatteiden lisäksi jos jonkinlaista kompressiosukkaa ja salihanskaa, joten oli jo aikakin saada myös kunnollinen treenihijab. Simppeliä ja tyylikästä. Kylie Minogue for Specsavers, 149 e U R B A A N I Nämä päässä olo vain tuntuu vähän enemmän agentilta. Meikin lähtökohtana pitäisi olla se, mistä itse tykkäät. Lindex, 13 e MITÄ KREISIMPI, SITÄ PAREMPI Meikkaamisesta tulee hauskempaa, kun uskaltaa enemmän
4.. Nyt saat lisää kimmoisuutta ja nopeutta! KUUKAUDEN TREENI LISÄÄ POMPPUA! fit : 24 O pin jokin aika sitten olevani pescovegetaristi, eli kasvissyöjä, joka syö kalaa ja maitotuotteita. Ja juoksu kulkee! M A H T I J U T T U J U O K S U K U L K E E , K U N O P I T H E N G I T T Ä M Ä Ä N O I K E I N . . Sitten saatoin olla tyytyväinen itseeni, edes hetken. L I S Ä Ä K I M M O I S U U T T A J A N O P E U T T A . Kuvauksissa syöminen on viimeisenä mielessäni. Syö mahdollisimman ”oikeaa” ruokaa. Jos tuoteseloste on pitkä ja täynnä lisäja säilöntäaineita, joita on vaikea lausua takeltelematta, jätä se nyt hyllyyn. Kokkaan lähestulkoon aina itse, sillä silloin tiedän saavani ruokaa, joka tekee minulle hyvää. Näin lepuutat silmiäsi: . A. Veljeni on nykyään sekasyöjä, mutta oma ruokakapinani rajoittui hetkelliseen kalanugettien rouskutteluun. Tilaajatunnus = asiakasnumerosi, joka löytyy laskusta sekä lehden takakannesta. Punnerra 1–3 kertaa viikossa. Klikkaa lehden kansikuvan oikealta puolelta kohtaa ”Lue tilaajatunnuksella”. P U H DA S ruokavalio ei tarkoita kuitenkaan raakaruokaa, vaikka kypsentäminenkin on prosessointia, muuttaahan sekin ruuan alkuperäistä muotoa. H AASTA I TS E S I ja tee miesten punnerruksia: 5 punnerrusta, pieni tauko, 4 punnerrusta, pieni tauko, 3 punnerrusta, pieni tauko, 2 punnerrusta, pieni tauko ja lopuksi vielä 1 punnerrus. OTA H I E M A N hartioita leveämpi punnerrusasento. Kaipaako ruokavaliosi skarppausta. Jos rivit alkavat pomppia, on jo kiire pitää paussi. Tuomari nostaa käteni ylös voiton merkiksi. Onko nuutunut ja pöhöttynyt olo kropassa. N I U H O T TA A ei tarvitse, eikä ihan kaiken tarvitse olla täysin käsittelemätöntä, luomua tai suoraan maasta. Luettavissa ovat lehden numerot vuodesta 2014 lähtien. Katri kertoo avoimesti ja oivaltavasti tarinansa, jossa lempeys itseä ja omaa kehoa kohtaan siirtyi joogamatolta vähitellen muuallekin elämään. . Olen tosi harvoin sairaana, ja jos flunssa iskee, otan heti vanhemmilta opitut keinot käyttöön: keitän tujut inkivääriteet, kaivan carmolistipat kaapista ja höyryhengittelen. SYÖ, kun olet sopivan nälkäinen ja lopeta, kun olet sopivan täynnä. Sanna Mönkkönen saa liikunnasta voimaa pyörittää perheen arkea yksin. Syön kuitenkin, koska haluan pitää huolta Inka Kallén näyttelee pääministeriä Ylen Presidenttisarjassa. C L E A N eating tarkoittaa vähemmän valmisruokaa, kaupan maustekastikkeita, myslipatukoita ja ravintola-aterioita ja enemmän aikaa kotikeittiössä. Pidä keskivartalo tiukkana, selkä ei saa mennä notkolle. Vähennä suolaa, jos olet höveli sirottimenheiluttelija. Ei ihme, että silmiä jomottaa ja päätä särkee. Sulje silmät hetkeksi. fit : 40 R A K K A U D E S T A L A J I I N Mukavia lukuhetkiä nyt myös verkossa, toivottaa Fit-lehden toimitus. Vogelin silmätipat, 12,40 e Suihkauta flunssan ensioireisiin ja pysäytät viruksen etenemisen. Khadi 10 Herb Cellulite Oil, 16,45 e KIINTEYTTÄÄ JA VAHVISTAA Kiinteyttävä vartalogeeli levitetään rullapäällä pyöritellen, jotta verenkierto virkistyy ja kuona-aineet poistuvat. 1.. Huom! Mikäli olet jo Lehtiluukun rekisteröitynyt käyttäjä, anna käyttäjätunnuksesi, salasanasi ja tilaajatunnuksesi. Myös kosteuttavista tipoista on apua, tietoisesta räpyttelystä sen sijaan ei. . Tankkaamme vitamiinivarastomme ja alamme odottaa kevään tuloa. Intensiivinen heittäytyminen roolityöhön vie näläntunteen, enkä haluaisi rikkoa syntynyttä flow-tilaa ruokatauolla. Minulle ruoka on ennaltaehkäisevä lääke, jolla pidän itseni hyvinvoivana. Älä päästä ateriavälejä repsahtamaan pitkiksi. Exuviance Body Tone Firming Concentrate, 69 e SÄÄSTÄ SILMIÄSI Aamulla uutiset tabletilta, bussimatka kännykkää silmäillen ja päivä tietokonetta tiukasti tuijottaen. TA R V I T S E T protskua, hyviä hiilareita ja terveellisiä rasvoja, mutta muuten ruoka saa nyt olla simppeliä ja yksinkertaista. . Säännöllinen syömistahti pitää verensokerin, ruuansulatuksen ja ruokahalusi tasaisena. Itse ruokavalio ei ole uusi juttu, sillä synnyin kasvissyöjäperheeseen. Mantelit hätävarana Vaikka pidän hyvää ravintoa suuressa arvossa, en silti muista aina syödä tarpeeksi usein. Aina ennen liikunta oli ollut suorittamista, väkisin rutistamista ja itsensä piiskaamista. Etu sinulle Fit-lehden tilaaja Valitse lehti alasvetovalikosta sivun vasemmasta yläreunasta. Jatkuva katseen kiinnittäminen lähelle rasittaa silmiä liikuttavia ja katsetta tarkentavia lihaksia. Laske haarukkasi, kun pureskelet. Seuraa saamiasi ohjeita, niin pääset nauttimaan Fit-lehden sisällöstä myös sähköisesti. HARRASTAA tennistä, joogaa, hiihtoa, samppanjaa ja pyöräilyä. Mutta kun itse kokkaa, tietää, mitä tulee syötyä. Keskity hetkeen, ruuan makuun ja rakenteeseen, älä instan näpräämiseen. Punnerra, juoksija! L I SÄ Ä L I I K K U V U U T TA PA RASTA M I TÄ VO I T lenkkikautta aloitellessasi tehdä, on vahvistaa lihaksia, joilla vauhditat askeltasi. Puhdas syöminen on pikemminkin hyvä ohjenuora, terve elämäntapa ja havahtumisen paikka: mitä tuleekaan laitettua suuhun. P I DÄ ohjenuorana, että tuote saa sisältää enintään kolme ainesosaa. Katsele kaukaisuuteen viiden minuutin ajan vähintään kerran tunnissa. UNELMOI haasteellisista rooleista kameran edessä. Siksi kannattaa viimeistään nyt asettua punnerrusasentoon. Vahvat olkapäät siis kirittävät koipiasi! Yläkropan ykkösliike on punnerrus, joka vahvistaa sekä olkapäitä, käsivarsia, rintaa että keskivartalon syviä lihaksia. A n n e L u h t a l a k u v a t M a r i L a h t i j a F o t o l i a vältetään pitkälle prosessoitua ruokaa, suositaan jalostamattomia ruokia mahdollisimman alkuperäisessä muodossa. ”Säilytän maantiepyörääni olohuoneessa, koska se on niin kaunis!” fit : 59 Valitsimme liikkujan lempiputsarit, joilla poistat meikin, hien ja epäpuhtaudet kasvoiltasi. En ole kaivannut minkäänlaista muuta ruokavaliota, sillä näin pysyn terveenä ja elinvoimaisena. Anna sähköpostiosoitteesi ja tilaajatunnuksesi. Ta r u M a r j a m a a k u v a M a r i L a h t i Putipuhdasta PARAS TA PUTSAR IA Toimituksen suosikki Paras puhdistusliina! 2.. Siis jalostamattomia luonnon antimia alkuperäisessä ja tunnistettavassa muodossa: tuoreita kasviksia, hedelmiä, papuja, pähkinöitä, täysjyvää, kananmunaa, kalaa ja lihaa, halutessasi myös maitotuotteita. Olen tyyppi, joka jaksaa porskuttaa syömättä hämmentävän pitkiä aikoja, vaikka tiedän ettei se tee minulle hyvää. J U O K S I J A N P A R A S Y L Ä V A R T A L O L I I K E JUOKSUKUNT OON 4/2017 7,90 € idealista.fi/ fit KORSETTI NAPAKAKSI N I I N A , 3 4 , I N H O S I Y L I P A I N O I S E N A I T S E Ä Ä N V A I H T E L U A K A N A R U O K I I N J U M P P A P A L L O L L A NOPEASTI LIIKKEELLE EI NÄY KROPASSA SYNNYTYKSEN JÄLKEEN 7 X Jumppamallina Janni Hussi TERVEYSHE RKKU: KIKHERNEP OPCORN Lisää treenienergiaa! TREENI Jos käsien liike on hidas, askelkaan ei ole terävä. Säädä ilmastointia pienemmälle. K A U N E U S fit : 76 F I T T Y K K Ä Ä 9 ” M e i r a N o r o n e n k u v a t F a b i a n B j ö r k Näyttelijä Inka Kallénin päivä alkaa porkkanamehulla ja päättyy samppanjaan. Poistu koneelta. 1 2 3 4 Mene osoitteeseen lehtiluukku.fi ”Kavahdin miehenikin kosketusta” K U N T R E E N I . ASIANTUNTIJANA OPTIKKO MARINA ÅKERLUND, SPECSAVERS ITÄKESKUS Ensimmäisillä kerroilla joogassa Katri Syvärisen oli vaikea olla paikallaan edes viittä minuuttia. R I I T TÄÄ , kun terästäydyt ruokakaupassa, viihdyt heviosastolla ja valitset ruokia, joiden tuoteselostelitania on mahdollisimman lyhyt. Joskus kypsentäminen tekee ruuasta jopa terveellisempää: esimerkiksi tomaatin lykopeeni lisääntyy kuumennettaessa. Nasolin Flustopper, 12 e Olin pitkin elämääni tehnyt niin kuin minua oli käsketty. Tyyny venyttää ja rentouttaa selkää. Korres Pure Greek Olive Antiageing Body Oil Olive Blossom, 36 e S I LO T TA A S E L L U L I I T I N Yrttiöljy vilkastuttaa lymfanesteiden ja veren kiertoa ja auttaa vähentämään rasvaa ja kuona-aineita. Mehustan kaksi kiloa porkkanoita päivässä” + + Porkkanaa, inkivääriä ja kuohuviiniä. H E I VA A valkoiset jauhot, sokeri – myös piilosokerit, kuten jogurteissa ja pussipuuroissa lymyävät – ja alkoholi. fit : 58 OTAN TURPAAN JOKA PÄIVÄ S E T U N N E , KU N . Lataa nyt näköislehti verkossa. 42 H U U R T E I S I I N H E T K I I N 2-3 50 S A L A A T T I U U S I K S I 38 K U U L A L L E K Y Y T I Ä 22 Y K K Ö S V I I S I K O S S A 62 V Ä L I P A L A N A I K A Pastelliset veden värit viestivät keväästä. 3.. Bravuureitani ovat linssikeitot ja ruokaisat salaatit, joihin lataan kvinoaa, parsakaalia, avokadoa, paahdettuja siemeniä, kurkkua ja minttua omasta pienestä kotipuutarhastani. J ÄTÄ pois pitkälle prosessoidut ruuat. Jo muutamasta raaka-aineesta syntyy terveellistä ja maukasta syötävää. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 58 RUOKAPÄIVÄKIRJA 3 PA L A U T TA A P E H M E Y D E N Oliiviöljyä sisältävä vartaloöljy ravitsee ja palauttaa ihon joustavuuden. Abilica backstretcher 39,90 e, xxl.fi M a i j u K a r h u n e n K U V A M A R I L A H T I, A S IA N T U N T IJ A N A J U O K S U V A L M E N T A J A K IR S I V A L A S T I fit : 23 T i m o H a i k a r a i n e n k u v a t M a r i L a h t i p i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n Aina myöhässä sulkiskentällä ja askel nousee laiskasti lenkillä. F I T I N TA M M I KU U N P U H DA S R U O K A H A A S T E ! L A U T A N E N P U H T A A K S I Clean eating eli puhdas syöminen = fit : 57 P A L A A perusraaka-aineisiin. Silloin en muista, että olen nestehukassa, nälkäinen ja aivan poikki. TO I STA SA R JA tarvittaessa. . Unohda kännykkä kahvitauolla. . Vältä tyydyttynyttä rasvaa. H E N G I T Ä L E N K I L L Ä O I K E I N . . Energiset eväät treenipäivään. C L E A N eating -ruokavaliota ei pidä ottaa listana stressaavia kieltoja. En ollut tajunnut, että käskijä olin minä itse.” H y v i n v o i n t i v a l m e n t a j a K a t r i S y v ä r i n e n K U V A T ?F O T O L IA , M IK A P O L L A R I J A V A L M IS T A J A T X I H A N A I H O fit : 75 HYVÄ OLO fit : 56 fit : 3 SISÄLLYS Helmikuussa ulkoilemme, tartumme kahvakuulaan ja kokeilemme hauskimpia liikunta-appseja. Käsien liike rytmittää juoksua ja lähtee olkapäistä. Aloita vuosi Fitin clean eating -haasteella. H E I VAA myös mehut ja kuplaja sokerijuomat ja kulauttele pari litraa raikasta vettä päivässä. S YÖ viisi kuusi kertaa päivässä: kolme kunnon ateriaa ja pari kolme pientä välipalaa. Terästäydy ruokakaupassa. Viihdy heviosastolla ja valitse ruokia, joiden tuoteseloste on lyhyt. Räpäytykset lisääntyvät, ja silmä kostuu luonnollisesti. . Inka Kallén, 35 Pituus 164 cm ”En omista vaakaa.” Näyttelijä ASUU Tuusulassa PERHE vanhemmat ja veli perheineen. LÖYDÄ ELÄMÄN TAIKA (OTAVA 2017) Suorittamisesta iloon k o o n n u t Sa n n a H u o lm an Hyalyronihappo ja silmäruoho piristävät kuivia ja väsyneitä silmiä. Vanhempani olivat edelläkävijöitä luonnonmukaisissa hoitomuodoissa ja elävässä ravinnossa. Jos et voi vilkuilla ikkunasta, etsi paikka, jossa voit katsoa ainakin kuuden metrin päähän. Meillä puristettiin joka päivä porkkanamehua lapsille ja pyöriteltiin iduilla täytettyjä merilevärullia. 1 2 3 Syö ruokaa, jonka tunnistat ruuaksi Kokkaa kaikki itse Kunnioita ruokaa ja kroppaasi Kokkaa kaikki ateriasi itse, niin tiedät, mitä tulee syötyä.
Kohta treenataan jo rantahiekalla!. fit : 79 T I E D U S T E L U T N Ä I S T Ä N U M E R O I S T A J A O S O I T T E I S T A S A A T L I S Ä T I E T O A L E H T E M M E J U T U I S S A E S I T E L L Y I S T Ä T U O T T E I S T A . KUN HIEKKA ON KUUMAA sivulla 38 Balmuir 04 705 6353 Casall 010 217 6360 www.casall.fi Change www.change.com/fi Diesel www.diesel.com Fantasie www.fantasie.com Freya Swim www.freyalingerie.com H&M (09) 3434 950 Plantagen www.plantagen.fi Speedo info@sultrade.fi, www.sultrade.fi Stadium 045 657 9607 Superdry www.aios.fi Tommy Hilfiger Finland Oy / (09) 7745 0700 / www.tommy.com HYVÄ OLO -PALSTA sivulla 73 Aubrey info@aubrey-organics.fi / 050-3426216 Attitude adu@aduki.fi / (09)784646 Nordiq Nutrition 010 322 2340 Living Nutrition PUR-kauppa / 029 3400 254 ANTAA PAISTAA sivulla 74 Aco Pharma 0207 631 600 Biosolis 050 380 5234 Cien sarah@marsaana.com La Roche-Posay 09 6818 700 Louis Widmer 040 550 1155 Vichy 09 6818 700 Juoksulenkki, rantalentis tai kuntopiiri
Voisin käyttää kolme viikkoa pelkästään siihen, että suunnittelen kakkuuni hienon sokerikuorrutuksen. ” Joskus on hyvä näyttää uuniperunalta L A U L A J A L A U L U N T E K I J Ä N E L L I M A T U L A , 2 1 , E I H A L U A I K I N Ä T O T T U A B I I S I E N S Ä K U U L E M I S E E N R A D I O S T A . Vaikka pitäisin pitkänkin treenitauon, jaksan silti kyykätä lähes yhtä isoilla painoilla kuin treenikaudella. Sain levytyssopimuksen, kun lähetin demoni Rähinä Recordsille. Kantapään kautta opin nopeasti, ettei treeni kulje väsyneenä. Tekee hyvää olla välillä uuniperuna, jotta tietää myös, miltä tuntuu olla uusi peruna. Olen tanssinut tosi aktiivisesti pienestä pitäen, ja pohkeeni ovat aika muodokkaat. VÄ I T E : T I E DÄ N , M I TÄ H A LUA N . fit : 80 V I I M E I N E N S A N A. Olen yhtä kuiva ja kurttuinen, mutta silti aika ihana. Esilläolo luo kieltämättä ulkonäköpaineita. VÄ I T E : O N H E L P P OA O L L A H YVÄ N N Ä KÖ I N E N . Joskus liikuin työpäivän jälkeen niin monta tuntia, että ehdin nukkua vain viisi tuntia yössä. Se mitä vaaka sanoo, on minulle kuitenkin yksi hailee. Tiedostan kuitenkin, että suunnitelmat voivat muuttua, enkä halua laittaa kaikkia munia samaan koriin. Oman biisin kuuleminen radiosta tuntuu yhä ihan järisyttävältä, enkä halua ikinä tottua siihen. "Puran liikkumiseen energiaa. Mutta kun tulen kotiin, farkut ja kireät kuteet lähtevät ensimmäisenä päältäni. Mutta toisaalta olen opiskellut koko ikäni musiikkia ja tehnyt töitä tätä tilaisuutta varten. Ruoka on muutenkin tosi iso osa minua. Tahdon julkaista levyn, opiskella kauppiksessa ja suorittaa lentolupakirjan. 21-vuotias laulajalahjakkuus työstää parhaillaan esikoislevyään, jonka on tarkoitus ilmestyä loppuvuoden aikana. Aamuisin syön aina kunnon aterian, kuten kanatortillan. Enhän voi edes tietää, saanko enää tehdä esikoislevyni jälkeen musiikkia. Toivon, että sama into ja läsnäolo säilyvät silti aina tekemisissäni. VÄ I T E : TA N SS I J O I L L A O N PA R H AAT SÄÄ R E T. VÄ I T E : N U O R E N A JA KSAA , VA I K K E I N U K KU I S I . Rakastan laittautumista, ja kynsien lakkaaminen on minulle kuin terapiaa. Enemmän merkitsee, millainen olo minulla on kehossani. J o h a n n a Y r j ö l ä Ku v a R ä h i n ä R e c o r d s / K r i s e l d a M u s t o n e n VÄ I T E : M E N E ST YÄ VO I VA I N , J O S T E K E E PA L J O N TÖ I TÄ . Ihmiset tuijottavat lavalle, olenko varmasti ajanut säärikarvani. Olisi helppo ajatella, että koko juttu tuli ihan puskista. Vapaapäivinäni pysyn mielelläni koko päivän pedissä: lueskelen kirjoja, katson leffoja ja haen vain välillä ruokaa jostakin. Tavallaan, mutta paljon on myös kiinni siitä, että sattuu avaamaan oikean oven oikeaan aikaan. Olen huono pysymään aloillani." VÄ I T E : R U O KA O N P E L K KÄÄ P O LT TOA I N E T TA . En pystyisi ikinä näännyttämään itseäni ihmedieeteillä, sillä pääni menisi niistä ihan sekaisin. Kymmenen minuutin kuluttua he soittivat takaisin. Olen koulutukseltani kondiittori, ja leipominen on yksi suurimmista intohimoistani. Nukkuminen on yksi suosikkiharrastuksistani ja oma sänkyni lempipaikkani maailmassa. Vapaa-ajalla en todellakaan panosta ulkonäkööni, ja usein minulla onkin aika uuniperunafiilis
artikkelielementti
Nyt on minun aikani treenata! Huonosti nukutun yön jälkeen jo pelkkä lenkkareiden vetäminen jalkaan tuntuu kuitenkin rankalta. S I T T E N poikani teki sen, mitä vauvat tekevät. Tosiasiassa poikani olisi varmasti viihtynyt hetken kahvakuulailuani katsellen, mutta väsyneenä jumppa oli huojentavaa jättää väliin. K O L U M N I Nannan blogi: idealista.fi/ nannakaralahti, nannakaralahti@ hotmail.com, @nanna.karalahti U U S I K O L U M N I S T I Treenit peruttu VAU VA nukkuu vaunuissaan, juomapulloni on täytetty. Hän karsi pinnalliset ja turhat asiat yksitellen elämästäni pois. H AVA H D U N nykyään usein siihen, etten ole ehtinyt tai jaksanut liikkua viikon aikana välttämättä kertaakaan. Olen innoissani – minun ei tarvitsekaan treenata! M I T E N tässä näin kävi. Ennen lapsen saamista treenasin silloin kuin halusin. O N N E KS I on niitäkin öitä, jolloin nukutaan hyvin. Juuri silloin vaunuista kuuluu ääntä, ja vauva herää kesken unien. O L E N I N N O I S S A N I – M I N U N E I T A R V I T S E K A A N T R E E N A T A ! Nanna Karalahti on 29-vuotias personal trainer ja ryhmäliikunnanohjaaja ja pienen pojan äiti, joka valmentaa elämäänsä muuttavia ihmisiä. En enää treenaa siksi, että minun ”pitää treenata”. Niiden joukossa lähti hyvän pepun vuoksi treenaaminen ja itseni pakottaminen liikkumaan. Treenistä virkistyneenä olen parempi tyyppi – ja se on tällä hetkellä oikeasti tärkeää. Ei tulisi mieleenkään keksiä tekosyitä olla vetämättä lenkkareita jalkaan. Todellako tässä pitäisi heiluttaa kahvakuulaa puoli tuntia olohuoneessa. Liikun, jotta saan virtaa päivääni. Juoksen ylämäkeen vaunujen kanssa ja pysähdyn reitin varrelle tekemään kehonpainojumppaa. Hän rakastaa salitreeniä ja kehonpainojumppia ja haaveilee syttyvänsä lajiin, joka lisäisi notkeutta. Aluksi oli vaikea hyväksyä, että treeni ei kiinnosta entiseen malliin. Syötän pojalleni aamupuuron ja laitan hänet vaunuihin. fit : 82. Vaadin itseltäni paljon treenaamisen suhteen ja haluan näyttää hyvinvoivalta ja vahvalta. Aamulla aurinko paistaa ikkunasta sisään, ja tiedän heti, että nyt on treenin paikka. Äitinä olen alkanut keksiä tekosyitä olla treenaamatta. Treenimotiivini menivät uusiksi, ja opettelin kuuntelemaan kehoani: onko väsymykseni sitä lajia, jota treeni piristää, vai olenko niin väsynyt, että treeni vain pahentaa oloani. Kiitos poikani, että opetit minut arvostamaan tätä hetkeä! V A U N U I S T A K U U L U U Ä Ä N T Ä . Kun lapsi nukkuu päiväuniaan, on tarpeeksi jumppaa saada astianpesuja pyykkikone käyntiin, viedä roskapussi ja vastata muutamaan sähköpostiin
6 . S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A KUIN URHEILIJA KAHDEN PARIN TARINA: LISÄÄ KILOMETREJÄ J U O K S U L E N K K E I H I N Treenaa kesällä K E S Ä N U P E A T U P L A N U M E R O ! fit : 83. Irti kahvikoukusta! liikunnasta tuli yhteinen työ F I T 7 – 8 / 2 1 7 I L M E S T Y Y 1 9
takakansiartikkelielementti fit_takakansi.indd 1 20/04/2017 16.50 PAL.VKO 2017-25 6 4148 82 45 3405 1 7 6 24 53 40 -1 706