Fit 6/2018 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

M U O K K A A PERSIKKAPYLLY P O R R A S T R E E N I L L Ä ENERGINEN KESÄSMOOTHIE 24 53 40 -1 80 6 PAL.VKO 2018-34 6 414882 453405 18006 VIE TREENI ULOS! HABAA PUISTON PENKILLÄ X ANNA SAIVOSALMI PERUSRUOKA / KOUKUSSA EXTREMEEN / TESTISSÄ PROTEIINIPATUKAT SUOMEN SUURIN TREENILEHTI 7,90 € 6/2018 M U O K K A A P E R S IK K A P Y L L Y P O R R A S T R E E N IL L Ä 6 / 2 18 ANNA SAIVOSALMI ANNA SAIVOSALMI PERUSRUOKA PERUSRUOKA // KOUKUSSA EXTREMEEN KOUKUSSA EXTREMEEN SUOMEN SUURIN TREENILEHTI 7,90 € 6/2018 6 / 2 18 83001_.indd 1 31.5.2018 12.38.13. Kannessa tanssija Mirka Hietanen 8 X NÄIN SUJUU MEDITAATIO EEVI TEITTINEN: ”RAKASTUMINEN ON KEHOLLE KULUTTAVAA” TARVITSETKO KOLLAGEENIA PURKISTA
83002_.indd 2 31.5.2018 13.09.52
38. 81. Kun Emma Tuominen toipuu vakavasta onnettomuudesta, hevoset antavat voimaa, s. Meditoimme, hikoilemme puistossa ja portaissa, tutkimme kollageenia ja koristelemme jätskin kukkasin. 64. t : 3 6 SISÄLLYS Kesällä mietimme, miten käy treenien kun rakkaus pehmentää pään. 30 R A K K A U S H U M A L A M U U T T A A T R E E N I T 26 K U N E X T R E M E V I E M E N N E S S Ä Ä N 14 P O R T A I S I I N , H E P ! 46 K E S Ä N N Ä T E I M M Ä T S M O O T H I E T Rantakassin olennaiset, s. 22 P O N N I S T A P E N K I L L E ja valkoisia tossuja, s. 38. Kesäkatu kaipaa tiukkoja shortseja ja valkoisia tossuja, s. 83003_.indd 3 31.5.2018 12.40.51
tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/ min. 38 M U OT I Betonin harmaata ja hempeää roosaa. . 30 L E M P E Ä I L M ASSA Rakkaus voi buustata treenejä. T R E E N I 14 Y LÖ S JA TAAS A L AS Porrastreenillä vahva peppu. 60 KO L L AG E E N I H U RA H D U S Mistä kaikki oikein puhuvat. 22 KO KO T R E E N I P I H A L L A Puistojumpan perusta on penkki. 76 KAU N E U S Tee saunasta spa. TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto AD Veera Näsänen TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Päivi Ekola TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti (perhevapaalla) TOIMITUSSIHTEERI Miia Vähähyyppä VISUAALINEN SUUNNITTELIJA Sarleena Kinanen DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen TOIMITUSHARJOITTELIJA Marissa Siivonen TEKSTIT Mirja Aarnio, Timo Haikarainen, Lauri Kalima, Kirsi-Marja Kauppala, Else Lautala, Anna Nummisto, Suvi Poutiainen, Emmi Torikka ja Johanna Yrjölä. PERUSRUOKA PERUSRUOKA // KOUKUSSA EXTREMEEN KOUKUSSA EXTREMEEN SUOMEN SUURIN TREENILEHTI 7,90 € 6/2018 S I S Ä L L Y S 83003_.indd 4 31.5.2018 12.41.10. 59 KY L M Ä H I E R O N TAA Jäinen hoitopää parantaa. 26 H U L LU N A E X T R E M E E N Vuorten ja ilmojen valoittajat. 58 P R OTS KU PAT U KAT Raati testasi. 64 KÄÄ N N E KO H DASSA Emma Tuominen toipuu vakavasta ratsastusonnettomuudesta. KANSI: Kuva Fabian Björk stailaus Suvi Poutiainen hiukset ja meikki Piia Hiltunen / Toimisto malli Mirka Hietanen sortsit ja takki Kari Traa, bikiniyläosa Casall Kannessa tanssija Mirka Hietanen 8 X NÄIN SUJUU MEDITAATIO EEVI TEITTINEN: ”RAKASTUMINEN ON KEHOLLE KULUTTAVAA” TARVITSETKO KOLLAGEENIA PURKISTA. 74 M AT KA Sporttiristeily Välimerellä. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. R U O K A 45 KAU N I S K E SÄ JÄ D E Sano se kukkasin. 15 ideaa rentoiluun. 70 M E D I TO I N T I A S U O R I T TA JA L L E Sinäkin pystyt rauhoittumaan. 21 TA KA I S I N P E R U ST E I S I I N Sujuuko dippi. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C 00560 Helsinki t@fokusmedia. KUVAT JA PIIRROKSET Fabian Björk, Lauri Kalima, Else Lautala, Katri Lehtola, Tomi Nuotsalo, Mika Pollari ja Marika Westerlund. Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa t : 4 H E N K I L Ö T 36 RA K KAU D E STA L A J I I N Aitajuoksija Viivi Lehikoinen rakastaa loppusuoraa. H Y V Ä O L O 9 L E P P O I STA K E SÄT E K E M I STÄ . 46 R E S E P T I T Värikkäät smoothiet ja smoothiekulhot. 82 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O Näyttelijä Joonas Suotamo. alkaen PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS MYYNTIJOHTAJA Jaana Lindvall-Harki LEVIKKIMYYNTI Johanna Mikkonen MEDIAMYYNTI Sirpa Toivoniemi ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma 1.8. PERUSRUOKA / KOUKUSSA EXTREMEEN / TESTISSÄ PROTEIINIPATUKAT SUOMEN SUURIN TREENILEHTI 7,90 € 6/2018 M U O K K A A P E R S IK K A P Y L L Y P O R R A S T R E E N IL L Ä 6 / 2 18 ANNA SAIVOSALMI ANNA SAIVOSALMI . M U O K K A A PERSIKKAPYLLY P O R R A S T R E E N I L L Ä ENERGINEN KESÄSMOOTHIE 6 24 53 40 -1 80 6 PAL.VKO 2018-34 6 414882 453405 18006 VIE TREENI ULOS! HABAA PUISTON PENKILLÄ X ANNA SAIVOSALMI . 52 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Anna Saivosalmea liika rajoittaminen ahdistaa. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT 57 R U O KA PA L STA 73 H YVÄ O LO PA L STA 78 LU K I JA K I L PA I LU 81 T YY L I PA L STA 52 V U O D E N T I P A T O N A V A S I S I L M Ä N I S I L M Ä N I Opettaja ja valmentaja Anna Saivosalmi syö kohtuudella kaikkea, mutta välttää alkoholia
83004_.indd 5 31.5.2018 12.42.45. KESÄN HERKULLISIN SESONKIMAKU LAKRITSI RUNSAASTI PROTEIINIA LAKTOOSITON EI LISÄTTYÄ SOKERIA LAKRITSI UUTUUS Osallistu kilpailuun instagramissa @njie_suomi! Arvomme viikoittain Ultimate Ears Wonderboom -kaiuttimia (arvo 81 €).* *Arvonnat järjestetään viikoilla 23-28
www.fjallraven.fi Täydelliset Täydelliset RETKEILYHOUSUT 83005_.indd 6 31.5.2018 12.44.28. Ne on tehty pitkäaikaiseen käyttöön. Olemmekin sitä mieltä, että näiden housujen pitäisi olla mieleiset sekä sinulle että seuraavalle luonnonystävälle, joka housut aikanaan perii. Housujen materiaalit ovat mahdollisimman ekologisesti tuotettuja, ja mallit ovat kehittyneet luonnossa liikkumisesta saadun kokemuksen pohjalta. ABISKO TREKKING TIGHTS W, SIZES XXS-XXL olemme valmistaneet housuja nyt jo lähes 50 vuoden ajan, ja vaikka ne on suunniteltu monenlaisiin ulkoilma-aktiviteetteihin, yksi asia yhdistää niitä kaikkia: ne on tehty kestämään
A LU S SA kaikki oli hankalaa. Löysin tuttujen kautta hienon ryhmän, joka kokoontui kerran, kaksi viikossa. 26. Tyynyllä risti-istunnassa istuminen puudutti tai farkut kiristivät. Tätä tulee harrastettua vähän turhan kin usein. V I L L I H E V O S E T laukkasivat silti päässä vielä pitkään. Muistan erityisesti yhden ohikiitävän hetken, ehkä sekunnin, jolloin tiesin, että tästä tässä kaikessa voisi olla kyse: ajan katoamisesta. M I N Ä K I N olen meditoinut, kun elämässäni oli vaikea vaihe ja halusin saada ajatukset parempaan järjestykseen. Taina Risto päätoimittaja TA I N A R I S T O päätoimittaja PÄ I V I E K O L A toimituspäällikkö V E E R A N Ä S Ä N E N Art Director M I I A VÄ H Ä H Y Y P PÄ toimitussihteeri S A R L E E N A K I N A N E N visuaalinen suunnittelija J E N N A V I I TA N E N digituottaja Teimme moottoripyöräret ken Euroopan halki. Olen tehnyt viidakko vaelluksen ja patikoinut vuorelle Converset jalassa. Olen niin nynny, että vält telen äärimmäisyyksiä. Pelkään kuollakseni käär meitä, hämähäkkejä ja hai ta, mutta muutin silti vuo deksi Australiaan. Kroppa oli toista mieltä. Melkoista extremeä on mennä ruokakauppaan nälkäisenä. Kerran liu'uin vaijeria pitkin 160 km:n tuntinopeudella, syk keet olivat korkealla. Kerran kävin kiipeilypuis tossa, mutten onneksi ehtinyt vaativille radoille ennen sulkemisaikaa. Vaikka fyysisesti olin rauhallinen, päässä meni lujaa. Yllät tävän fyysistä. KU N luin Miia Vähähyypän kirjoittaman jutun Ihan hippien hommaa, s. Olin iltaisin ihan poikki, vaikka en edes ajanut prätkää. Sen jäl keen Suomen hämikset ei vät ole pelottaneet. Joskus harmitti, että olin istahtanut liian lähellä toista mietiskelijää. En ole lainkaan hurjapää, joten minulle jo BMXpyö räily radalla oli jo vähän liian extremeä. Tuntui hyvältä jo työpäivän aikana ajatella, että ilta päättyy rauhoittavaan mietiskelyhetkeen. K U V A T M A R I L A H T I, IR IS M A R K , M IK A P O L L A R I, IS M A V A L K A M A J A O T T O V IR T A N E N A I N A kun me Fitin toimituksessa juttelemme meditaatiosta tai mindfulnessista, ilmassa sinkoilevat sanat ”pitäisi”, ”aion mennä” ja muita hyväntahtoisia tyhjiä puheita. Muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen koko olemukseni oli jo mukana, kun meditaatiohetki alkoi. Kyllä minä vielä siihen ryhmään palaan, oppimaan lisää hiljaisuudesta. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I S E U R A A M E I T Ä : T O I M I T U K S E N P U H E E N A I H E Mikä on extremeintä, mitä olet tehnyt. K E R TA kerralta ulkoiset asiat menettivät merkityksensä. RAUHOITU, NAINEN Mahtava tunne-cocktail ja flow'n kokemus vetävät extremelajeihin, s. 70, muistin taas sen maagisen sekunnin. En innostu extremelajeis ta, elämä on tarpeeksi jän nää muutenkin. Pientä edistymistä ajatusten hallinnassa alkoi silti tapahtua. Ensi kerralla taidan satsata vaelluskenkiin. M A R I S S A S I I V O N E N toimitusharjoittelija fit : 7 83006_.indd 7 31.5.2018 15.11.45
V A S T A A O S O I T T E E S S A F I T . Voide virkistää ja kosteuttaa väsyneitä ja kuivia jalkoja. Arvosana 5/5. Nespresso Latissima One -kahvikoneen voitti Satu Haka, Jyväskylä. #omaaika # tlehti #lilyofthevalley Osallistuminen ei edellytä tilaamista. mennessä saapuneet palautteet. K E R R O M E I L L E : F I T . Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. t : 8 83007_.indd 8 31.5.2018 16.04.35. Virkiste aktivoi pintaverenkiertoa ja helpottaa raajojen turvotusta. Onnea voittajille! Vatsa, älä vaivaa! Lisää happea lihaksille 3 x hyppää satulaan "Happiharjoittelu alkoi heti samana iltana!" # F I T J E N G I I N S T A S S A Tägää kuvasi # tlehti ja # tjengi @jennihanne #sodawater #yummy #instafood #mocktail # tjengi #summer @suspa83 #helsinkicity5 #kohtivitosta #running # tjengi @nellienoor Kuppi kahvia ja lempparilehden selailua. Elina oli tehnyt elämästään samoja havaintoja kuin itsekin. KIRJOITA JA VOITA DR. Kivut voi välttää Vältä juoksijan selkäsäryt oli tarpeellinen juttu. Itsellä tulee juostessa selkäja jalkasärkyjä. HAUSCHKAN TUOTTEITA P I T K Ä S T Ä A I K A A S A I N V A T S A L I H A K S E T K I P E I K S I Tuttuja mietteitä Et voi mennä leikkaukseen, siihen voi kuolla -juttu oli hieno selviytymistarina vahvasta naisesta. Pieniä tekoja, mutta suuria vaikutuksia. F I / L U K I J A P O S T I TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA / Ihanan rentoa Pääni menee sokerista sekaisin oli paras. Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. A R VO 4 5 € #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Mahtavaa kun tästä puhutaan ääneen ja loistavat vinkit muovittomuuteen! N U M E R O N 4 / 2 1 8 PA R H A I K S I J U T U I K S I VA L I T S I T T E Kari Traan treenipaidan voitti Lilli Käsnänen, Nilsiä. Ihanan rentoa! Puhdas syöminen ei tarkoita kituuttamista, vaan oikean ja maukkaan ruuan syömistä. Reseptit testiin Lehden parasta antia olivat tällä kertaa ehdottomasti ihanat, kesäiset ruokaohjeet! Vesi herahti kielelle ja paria testasin heti. Oli hyvä lukea kipujen ennaltaehkäisystä. Ei muovia, kiitos Karsi muovi treenikassista -juttu jäi mieleen. Toimitus voi muokata tekstejä. Ruokapäiväkirjat ovat aina mielenkiintoisia ja inspiroivia, jutun henkilön asenne niin ruokaan kuin elämäänkin oli sykähdyttävä. F I / L U K I J A P O S T I A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme Dr. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. Arvontaan osal listuvat kaikki 21.8. Hauschkan Jalkavirkisteen ja Jalkavoiteen
T E STAA S I SÄ L I I KU N N A N S I JAA N P U I STOJ U M P PAA . kuvat irti ja liimaa inspiroivaksi kollaasiksi paperille. (Vaikka viikoittain!) V I E TÄ LU O N TO PÄ I VÄ : tuijota pilviä, nuuhki metsän tuoksua, kuuntele lintujen laulua, kastele varpaat luonnonveteen… A LO I TA V I H D O I N K I N S E K I R JA TA I P O D CAST, jota olet koko talven aikonut. KO K E I L E I TS E T E H T YÄ JÄÄT E LÖÄ . Käännä sivulle 14 ja tee Fitin porrastreeni. Leikkaa kuvat irti ja liimaa inspiroivaksi kollaasiksi paperille. Olla möllötä luvan kanssa. N U KU P I T KÄÄ N , syö herkkuaamiainen ja lorvi pyjamassa. J L K U V A T F O T O L IA J A IS T O C K M A H T I J U T T U R A K A S T U M I N E N L A I T T A A T R E E N I L U K K A R I N U U S I K S I K E SÄ JA H Y T T YS E T V I E TÄ H YÖT Y L I I KU N TAV I I K KO : kävele päivittäin vähintään 12 000 askelta. Ne voivat liittyä treenaamiseen, ruokavalioon, omiin luonteenpiirteisiin tai tapoihin, ihmissuhteisiin, työhön, opiskeluun… T E STAA J OTA I N I TS E L L E S I U U T TA K E SÄ L A J I A : suppailua, padelia, pesä palloa, keihäänheittoa, polkujuoksua, kiipeilyä, melontaa, parkouria, gol a, ratsastusta… OTA F I L L A R I A L L E JA R U L L AA K E SÄR E T K E L L E ! Kilsat ja vauhti eivät ole se juttu, vaan nätti määränpää ja matkamaisemat. Vaikka koko päivän. T E STAA J OTA I N I TS E L L E S I U U T TA K E SÄ L A J I A : OTA F I L L A R I R U L L AA K E SÄKUUMAT Se leppoisampi R E N TO M U T TA E N E R G I N E N kierroksia, muttei jämähdetä aurinkotuoliin. Olisiko tästä aamujen tai iltojen pysyväksi rutiiniksi. t : 9 83008_.indd 9 31.5.2018 12.45.56. Himmataan kierroksia, muttei jämähdetä aurinkotuoliin. J O O G AA , V E N Y TT E L E TA I M E D I TO I 1 M I N . Salille voimabiisejä ja lenkille rytmikästä jumputusta. M I SSÄ O L E T H YVÄ. J O O G AA , V E N Y TT E L E TA I M E D I TO I T E STAA S I SÄ L I I KU N N A N Viilentävää helpotusta hyttysen pistoille ja palaneille olkapäille. Ilmastointi pelaa, ai että! M I T E N O L I S I S O M E D E TOX. Vaikka näin: pakasta banaaninpaloja ja sekoita ne teharissa marjojen tai hedelmäviipaleiden kanssa. Mitkä ovat parhaita ominaisuuksiasi. KUUMAT Se leppoisampi kesä 2018! R E N TO M U T TA E N E R G I N E N K E SÄ . O L I V I A K L E I N , Aloe Berry Jelly, 10,20 e. Käännä sivulle 14 ja tee Fitin porrastreeni. Tee 5 kohdan lista ja liimaa jääkaapin oveen, talleta kukkaroon tai käytä kirjanmerkkinä. L I STAA 3 TAVO I T E TTA SY KSY L L E . U N E L M O I ! E TS I L E H D I STÄ KU V I A , jotka symboloivat asioita, joista haaveilet ja joita toivoisit elämääsi. KO KOA E N E R G I N E N S O I T TO L I STA syksyn treeneihin. Osallistu Fitin leppoisaan kesähaasteeseen vinkkejämme hyödyntäen tai R A K A S T U M I N E N L A I T T A A T R E E N I L U K K A R I N U U S I K S I H Y T T YS E T E T TÄ M I TÄ KÖ S I TÄ T R E E N A I S I . E T TÄ M I TÄ KÖ S I TÄ T R E E N A I S I . Osallistu Fitin leppoisaan kesähaasteeseen vinkkejämme hyödyntäen tai omalla tyylilläsi. Sammuta puhelin 24 tunniksi tai laita ainakin kaikki somekanavat kiinni
Muiden kannustaminen ja pienet kehut toimivat myös. t : 10 83009_.indd 10 31.5.2018 15.23.12. Silloin itselle tai toisille on annettava tilaa.” M I T E N S I N Ä J A AT H Y VÄ Ä F I I L I S TÄ. T A R V I T A A N K O E N Ä Ä K O L M A T T A P Y Ö R Ä Ä , E L I M E I K K I Ä . Levitän hyvää oloa ympärilleni voimalla itse hyvin, ja olemalla läsnä ja aito. Kutsun usein lähipiiriäni kahvittelemaan tai syömään kakkua, sillä siitä tulee pakostikin hyvä mieli.” SATU KALMI Valmentaja ”Hymyilen ja tervehdin iloisesti. KU UM AT K E S Ä I H O N B F F O N S E L L A I N E N , J O S S A O N K A I K K I – A U R I N K O S U O J A , K E V Y T K O S T E U T U S J A I H O A K O R J A A V A V A I K U T U S . H y m yl l ä s a a h el p o s ti l e v i te tty ä h y v ä ä f i i l i s tä . Pyrin myös sanomaan aina jotain positiivista ja kehumaan, jos on aihetta. Pienikin kehu voi piristää yllättävän paljon. KAISA KERANEN ” Us k o n v a h v a s ti , e ttä y m p ä r i l l e e n k a n n a tta a ja k a a p o s i ti i v i s ta e n e rg i a a . Murad Invisiblur Perfecting Shield Broad Spectrum SPF 30 PA+++ 92 e Instagramissa @kaisafitnimellä tunnettu suomalaistaustainen valmentaja ja urheilija sanoi Strong Fitness Magazinelle. Haluan rohkaista ja kannustaa muita, sillä se ei ole minulta pois, päinvastoin.” MIA EHRNROOTH Näyttelijä ja malli ”Hyvä olo tarttuu, mutta sen on oltava aitoa. VENLA LEHTONEN Ampumahiihtäjä ”Iloitsen omista ja muiden onnistumisista, olivat ne sitten pieniä tai isoja. Aina ei ole hyvä päivä ja sekin on ok
Illalla uikkari käy topista, kun päälle pukee vaikka culottesit tai liehuvan hameen. ET A U K , L , J O T A K ( N ) O P P I Yhtä makua on helpompi vastustaa Karkkiövereiden tai muun ähkysyömisen syy on usein se, että tarjolla on liikaa makuja, joihin ei pääse kyllästymään. S E TA R KO I T TAA H AVA I J I KS I S U U N N I L L E E N E T TÄ ' RA KASTA N S I N UA , O L E N PA H O I L L A N I JA K I I TO S ' . Huolimatta siitä, mitä listallani lukee. VA I K KA TAVO I T T E E T OVAT H YVÄ AS I A , treeni-iloni katoaa helposti, jos liikkuminen muuttuu suorittamiseksi. Runner's high -tilaa esiintyy esimerkiksi rasittavissa pitkäkestoisissa juoksu-, pyöräily-, uintija myös kestävyystyyppisissä kunto saliharjoituksissa. Kirjaan kalenteriini asiat, jotka pyrin viikon aikana hoitamaan. KU UM AT T I L I T Y S M S Suorittajan päiväkirja LU K E U D U N S I I H E N I H M I ST YY P P I I N , J O KA T E K E E listan kaikesta. Teen päässäni listoja siitä, kuinka pitkälle minun pitää loikata, tai kuinka monta toistoa näillä painoilla on jaksettava. Lähes joka viikko listallani on myös treenaamiseen liittyvää tekemistä. Sen aiheuttajaksi ovat tutkijat ehdottaneet elimistön itse tuottamia endor. VA I K KA T R E E N AA M I N E N O N L Ä H E L L Ä SY DÄ N TÄ N I , syyllistyn usein suorittamaan samalla kun hikoilen. S A N A S E L I T Y S Kuumin lenkkariväri ja muutenkin ajankohtainen sävyvillitys, eli harmaan ja beigen välimuoto (grey + beige). H Y VÄ K Y S Y M Y S Mikä aiheuttaa runner’s high -endor inihumalan. Greige= Greiget lenkkarit, New Balance, 139 e K U U K A U D E N T Y Y L I Väriuikkari Rannalla et sulaudu hiekkaan, kun päällä on tarpeeksi pirtsakka uimapuku. Treenaan silloin kun hyvältä tuntuu ja valitsen lajit sen mukaan, mitä kehoni kaipaa. TÄ N Ä K E SÄ N Ä A I O N U N O H TAA S U O R I T TA M I S E N . & Other Stories, Stripe Swimsuit, 39 e t : 11 83009_.indd 11 31.5.2018 15.23.26. Molemmilla lienee osuus ilmiöön, mutta taustalla oleva biologinen mekanismi on todennäköisesti monimutkaisempi kuin mitä vielä tiedetäänkään. Ajankohtainen valkkaa raitaa, palloa ja hörhelöä. TO I STA N TÄTÄ M I E L E SSÄ N I , J O S PÄÄSSÄ S U R RAA L I I KAA . Euforisen tunteen ilmaantumis nopeus, kesto ja voimakkuus ovat yksilöllisiä. Asetan itselleni tavoitteita lenkkipolulla, ryhmäliikuntasalissa ja kyykkytelineessä. Toisinaan saan kaiken suoritettua viimeistään sunnuntai-iltana, mutta monesti siirrän tekemättömiä hommia seuraavalle viikolle. Voimakas hyvän olon tunne saattaa osaltaan vaikuttaa siihen, kuinka voimakas liikuntariippuvuus säännöllisesti harrastavalle syntyy. Kohtuullinen herkuttelu on siis helpompaa, kun pussissa on vain yhden maun karamelleja. comissa O N S E L L A I N E N M A N T RA KU I N H O ’ O P O N O P O N O. Etenkin kun liikunnan tuoma ilo ja hyvä olo ovat tärkeimmät syyt sille, miksi treenaan. Tai ainakin yritän. Näyttelijä Sanaa Lathan Health. ineja, mutta viime aikoina tärkeimmäksi tekijäksi on todettu elimistön tuottamat endokannabinoidi-välittäjäaineet. ’Runner’s high’ tarkoittaa liikunnan aiheuttamaa hyvänolon tunnetta
Yllättävän rentouttavaa! Kokeile osoitteessa: luontolive. MV ERÄILY Asfaltilla kasvaneet kaupunkilaistyypitkin haikailevat jo metsään ja kallioille. Jos jokaista uutta päätöstä joutuu harkitsemaan, mieli väsyy ja ihminen menettää tahdonvoimansa. Retkeilyvarusteet ja -tavat sen kun lisääntyvät: nyt nousussa ovat esimerkiksi packraft, eli reppuun mahtuva lautta, jonka avulla yhdistetään melonta ja vaellus. H I T T I P R O T S K U V A N U K K A A S T A O N N Y T S A A T A V I L L A L A K U N M A K U I N E N V E R S I O . Samalta sivustolta löytyy myös vanha tuttu Norppalive. Venäjän MM-kisojen aikaan voi tehdä kisakatsomossa vaikutuksen ymmärtämällä pelikuvioita, ryhmityksiä ja jalkapallon suurmaiden pelikulttuureita. Helsingin Vallisaaren lehtometsään asennettu mikrofoni välittää tuulen huminan ja lintujen sirityksen minne vain. LUONNON ÄÄNET KORVISSA Vaikka joutuisi kökkimään päivän sisällä, luonnon voi tuoda vähän lähemmäksi. Joustamattomuudella voi saavuttaa pitkän tähtäimen tavoitteita, joihin ei taipuvaisella käytöksellä pääse. llari vaellusta. /aanilive. Njie ProPud, Lakrits, 1,80 e Joustamattomuus onkin hyve Jos päätös on jo tehty, siinä on helppo pysyä. Periaatepäätös kävelystä auttaisi lähtemään sen enempiä miettimättä. Kiinnostusta herättää myös bikepacking, joka tarkoittaa kevyillä varustuksilla tehtävää . Vaikutuskertoimet nousevat heittämällä knoppitietoa legendaarisista pelitapahtumista. Sille on tieteellinen nimikin: decision fatigue. t : 12 83009_.indd 12 31.5.2018 15.23.36. Toisin sanoen: jos suunnittelee menevänsä ehkä treenaamaan töiden jälkeen, kaikkien päivän päätösten jälkeen valinta salille menemisestä onkin liikaa. Päätöksistä väsynyt mieli tekee useimmiten paitsi helpon, myös huonon ratkaisun: en jaksa lähteä iltakävelylle, jään katsomaan eläinvideoita. wwf.. (GUMMERUS) Mustarastasko se siellä visertää. IN NO ST U KU UM AT L U E TÄ M Ä K IR JA Hollantilainen jalkapallolegenda Ruud Gullit on koonnut kattavan oppaan futiksen katsomisen hienouksista. On helpompi pitää lupaus kokonaan kuin vähän sinne päin. K U V A T F A B IA N B J Ö R K , F O T O L IA , IN S T A G R A M , M V P H O T O S J A V A L M IS T A J A T . MV N U P P I J U M P PA K O O N N E E T P Ä IV I E K O L A , M A R IS S A S II V O N E N , E M M I T O R IK K A J A M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä . K U V A T F A B IA N B J Ö R K , A O P , F O T O L IA , M V P H O T O S J A V A L M IS T A J A T IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U IN NO ST U K E S Ä M A K U M E I D Ä N M I E L E E N . MV LÄHDE ROLF DOBELLI: PAREMMAN ELÄMÄN TAITO, 52 REITTIÄ ONNELLISUUTEEN (ATENA 2018) Kirjailija ja toimittaja Rolf Dobelli K U N I N G A S P E L I N K I N G I K S I K O O N N E E T P Ä IV I E K O L A , E M M I T O R IK K A , T A IN A R IS T O J A M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä . PE RUUD GULLIT: MITEN KATSOA JALKAPALLOA
Kampaus Hiukset pestiin Wella Professionals Invigo Color Brilliance -sampoolla, hoitona Invigo Nutri-Enrich Wonder Balm -tehovoide ja Deep-Nourishing Mask -hiusnaamio. Olen mukana Nelli Matulan festarikeikoilla tanssimassa. 24-vuotias Mirka on ammatiltaan tanssija ja tanssinopettaja, @mirkahietanen, hän kirjoittaa myös Piruetteja & poweria -blogia ” Kesällä esiinnyn tausta tanssijana Nelli Matulan festari keikolla.” J O P A 60 P R O S E N T T I A M U I T A P I E N E M P I R I S K I L O U K A T A O N N I I L L Ä L I I K K U J I L L A , J O T K A T E K E V Ä T A L K U V E R R Y T T E LY N H U O L E L L A . Poskilla Mineral Blush -poskipunaa sävy BF-4 ja aurinkopuuteri Mineral Bronzer sävy MB-2. KU UM AT Mirka Hietanen ”Tanssi on opettanut oman kehon tuntemusta.” M I T E N T R E E N AAT . Ihailen crossfitharrastajia, jotka punnertavat renkailla, ja akroaatteja, jotka seisovat vaivatta käsillä. M I TÄ TA N SS I O N S I N U L L E O P E T TA N U T . Lisäksi olen joutunut kantapään kautta ymmärtämään omaa jaksamista. M I TÄ KU U LU U TA N SS I JA N K E SÄÄ N . Tanssin lisäksi joogaan ja juoksen portaita. Ripsiin harjattiin sinistä Gaya Mascara -ripsiväriä. Pispalan portaat ovat parhaat. Minua kiinnostavat kaikki lajit, jotka vaativat kehon hallintaa. Viime vuosina olen vaihtanut perinteisen salitreenin kehonpainoharjoitteluun. Meikin alla Gaya Primer -meikinpohjustusvoide ja meikkivoiteena Mineral Foundation sävy MF3. Ne ovat tuskaisen pitkät. Silmämeikissä Pressed Eyeshadow -luomiväriä sävy Natural Beige PR02 ja Cocoa Brown PR07 sekä Baked Eyeshadow -luomiväriä sävy Champagne BK04. Syön mitä haluan, enkä kiellä itseltäni mitään. Lähde: HS.fi KANNESS A G AYA Lipstick-huulipuna, sävy Naked Rose 24 e W E L L A Invigo NutriEnrich Wonder Balm -tehovoide 19,90 e fit : 13 83009_.indd 13 31.5.2018 15.23.42. Huulilla Gaya Lipstick-huulipunaa sävy Naked Rose 523 sekä kirkasta Lip Gloss Transparent -huulikiiltoa. Kavereiden kanssa hengailu on parasta vastapainoa työlle. Herkuttelukin on sallittu. M I T E N R E N TO U D U T . Haluan kuitenkin syödä terveellisesti, että jaksan tanssia ja opettaa innostavasti. Myös se, kun pääsee joogatunneilla flow-tilaan, on hyvä tapa rentoutua. R U O KA F I LO S O F I AS I . Ja toki syön jätskiä ja otan aurinkoa! PE S O R T S IT J A T A K K I K A R I T R A A , B IK IN IY L Ä O S A C A S A L L Meikki Gaya ja kampaus Wella Professionals / Piia Hiltunen, Toimisto makeup. Oman kehon tuntemusta, sen hienovaraista käyttöä. M I N KÄ L A J I N H A LUA I S I T O P P I A. Fyysinen työ saattaa joskus olla raskasta. Viimeistelyyn käytettiin Eimi Super Set -hiuskiinnettä ja Glam Mist -kiiltosuihketta. Matkustan Wieniin tanssi festareille ja osallistun siellä workshopeihin. Muotoilussa Wella Professionals EIMI Thermal Image -lämpösuojasuihke, Perfect Me BB-muotoiluvoide ja Eimi Shape Me 48h -muotoilugeeli
Kaupanpäällisiksi saat pyöreät pakarat ja vahvat reidet. K U U K A U D E N T R E E N I Fitin uusi blogga aja Else Lauta la opasta a fit : 14 83015_.indd 14 31.5.2018 14.16.25. P O N N I S T A P O R T A A T H A L T U U N E l s e L a u t a l a k u v a t L a u r i K a l i m a Tehokas porrastreeni saa sykkeen nousemaan
Ota iso askel eteenpäin toisella jalalla. Hapenottokyky paranee säännöllisellä porrastreenillä nopeasti. P orrastreeni on mukavaa vaihtelua juoksulenkille tai perinteiselle jumpalle, sillä portaiden haltuunotto kuormittaa kehoa eri tavalla kuin peruslenkki tai jumppa. VA H V I STAA pakaraja reisilihaksia. Mielellään niin, että etummaisen jalan varpaat johtavat liikettä ja paino pysyy kyykyn aikana aina keskellä. Pidä keskivartalo suorana ja rintakehä avoinna. Koska alavartalon isot lihakset ovat portaissa kovilla, kohottaa askeltaminen tehokkaasti kuntoa. TO I STA liike 15?20 kertaa. Pidä polvet ja varpaat koko ajan samassa linjassa. 2 SA M M A K KO H Y PY T O N TÄ R K E ÄÄ , että hyppy lähtee alhaalta syvästä kyykystä niin, että sormet koskettavat ylempään portaaseen aloitusasennossa tai ulottuvat niin alas kuin oma liikkuvuus sallii. Ponnista räjähtävästi tasanteelta toiselle tasajalkaa käsiä apuna käyttäen. Laskeudu askelkyykkyyn koukistamalla molemmat polvet 90 asteen kulmaan niin, että takimmainen polvi koskettaa melkein portaita. 1 Portaissa pakarat ja reidet ovat kovilla N O U S E VA AS K E L KYY K KY S E I S O selkä suorana jalat yhdessä. Portaissa viipottaminen kehittää erityisesti jalkojen voimaa, lihaskestävyyttä ja räjähtävyyttä. Näin saat keuhkoihin paremmin happea liikkeen aikana. Ponnista sitten ylös ja astu takajalka etummaiseksi jalaksi ja toista kyykky. TO I STA liike 15?20 kertaa. Kävele hyppysarjan jälkeen hitaasti alas. K E H I T TÄÄ erityisesti pakara-, reisija pohjelihaksia. fit : 15 83015_.indd 15 31.5.2018 14.16.58. Näin työtä tekevät sekä pakara että reisilihakset. Kaiken kaikkiaan porrastreeni vahvistaa tehokkaasti alavartalon lihaksia. Etsi lähimmät portaat pikaisesti, kun haikailet alavartalon kiinteytymistä tai kaipaat lisää muotoja reisija pakara lihaksiin
fit : 16 83015_.indd 16 31.5.2018 14.17.20. Jalkojen olisi hyvä olla noin metrin verran erillään toisistaan. Pysähdy ja työnnä itsesi pakaran avulla alkuasentoon. kauppakes kuksista, kodeista, liikuntapai koilta ja kaupungilta. Pidä selkä suorana ja vatsalihakset tiukkoina. TÄ M Ä on erityisesti pakaralihaksia ja takareisiä kehittävä liike. Astu seuraavaksi vasemmalla jalalla pitkälle vasemmalle ja työnnä oikea jalka takaviistoon ilmaan. Riittää, että portaissa on vähintään 15 askelmaa. Sopivia paikkoja löytyy kaikkialta . T E E 15 toistoa molemmilla jaloilla. Aktivoi erityisesti työnnön aikana pakaralihakset. Pidä selkä suorana ja napa kiinni selkärangassa. K U U K A U D E N T R E E N I 4 Nyt kehittyy koordi naatio 3 B U LG A R I A L A I N E N AS K E L KYY K KY AS E TA vasen jalka taakse paria porrasta ylemmäs. Siirrä paino oikean jalan päälle ja työnnä samalla vasen jalka takaviistoon ilmaan. Työpäivän päätteeksi voit hetken kiivetä toimiston por taikossa. Lisäksi jalkineen pitää tukea ja joustaa niin, että polvet ja nilkat ovat turvassa. K E H I T TÄÄ erityisesti pakaraja reisilihaksia. Pidä polvet ja jalkaterät aina sa massa linjassa, jotta ne eivät rasi tu liikaa. Esimerkiksi juoksulenkkarit so pivat portaisiin erinomaisesti. Kunto kohenee kuin itsestään! Ennen kuin aloitat treenin, tutustu portaisiin ja etenkin nii den kuntoon. Tästä lähtien kannat taa muutenkin valita hissin tai liukuportaiden sijaan portaat. Muista hengittää rennosti. LU I ST E L I JA N P O R TAAT AST U oikealla jalalla pitkälle sivulle. Jos pinta on kos tea, saat olla erityisen tarkkana liikkeitä tehdessäsi. Laskeudu alas kyykkyyn siten, että takimmainen polvi on lähellä porrasta. Minimoidaksesi loukkaan tumisriskit, valitse ulkoiluun so veltuvat kengät, joissa on kun nolla pitoa. Jos asento ei pysy, tee hi taammalla temmolla. Porrastreenin aloittaminen ei ole vaikeaa. T E E 7?10 toistoa molemmilla jaloilla. Portaat haastavat koordinaa tiota, joten kannattaa keskittyä aina huolella liikkeiden suorit tamiseen. On turha ot taa hittiä, tekniikka kyllä kehittyy
Tämä toimii hyvin palauttavana liikkeenä sarjojen välissä. T E E 10 toistoa molemmilla jaloilla. Jousta alastulossa. 5 Tee näin . AS K E L KYY K KY H Y PY T A LO I TA oikea kylki portaiden suuntaan. Juokse joka toisen liikesarjan jälkeen portaat ylös ja alas. . . Ponnista sitten molempia jalkoja ja käsiä apuna käyttäen ylös seuraavalle portaalle. Tee yhteensä 2 kierrosta. Valitse räjähtävyys tai kestävyys fit : 17 83015_.indd 17 31.5.2018 14.17.38. L I I K E on erittäin raskas, joten muista hengittää koko ajan. . Jos portaat ovat lyhyet, juokse yksi kierros lisää, jos taas todella pitkät, kolme kierrosta riittää. Näin kehität räjähtävää voimaa kestävyyden sijaan. Aloita herättämällä kroppa juoksemalla kevyesti portaat viisi kertaa ylös ja alas. Pidä liikkeiden välissä tarpeeksi pitkä tauko niin, että syke ehtii laskea. Laskeudu askelkyykkyyn koukistamalla molemmat polvet 90 asteen kulmaan niin, että takimmainen polvi koskettaa melkein maata. Pidä keskivartalo tiukkana ja polvet sekä varpaat koko ajan samassa linjassa. . Tee treeni kerran viikossa
Fit.. 83015_.indd 18 31.5.2018 14.17.56. Listalta löytyy mesta, joka vetää takuuvarmasti mehut . -sivulle tehokkaimmat por rast ree ni paik at. olit pa sit ten mis sä päin Suo mea ta han sa. L Ö Y D Ä S U O M E N P A R H A A T P O R R A S T R E E N I P A I K A T Keräsimme Fit.
VASTA I S KU A N K E U D E L L E fit : 19 91020_.indd 19 31.5.2018 16.03.04. E L S E L AU TA L A Laura Peippo bloggaa treenaamisesta, hyvinvoinnista, itsetunnosta ja terveelliseen elämäntyyliin liittyvistä ylilyönneistä. P E I P P O Jennyn Vastaisku ankeudelle käsittelee kevyellä otteella henkisempää arkea, liikuntaa ja hyvinvointia. fit.fi U U D E T B L O G I T K E S Ä K U U S S A Else Lautala kirjoittaa treenaamisesta, hyvästä olosta, luonnosta, terveellisestä ravinnosta ja matkailusta
Blendtech_207x280mm_conv.indd 1 7.5.2018 12.18 91034_.indd 20 31.5.2018 12.53.40
L K K U V A E L S E L A U T A L A M A H T I J U T T U P U I S T O N P E N K K I , T U O K E S Ä N V I I L E I N K U N T O S A L I T R E E N I R AU H A A TEKNIIKKAKOULU Kokeille dippiä uimareissulla laiturin portailla! 5 x 10 toistoa riittää yhdelle päivälle. Katse ohjaaa ylävartalon asentoa, joten pidä pää pystyssä. Dippaamalla saat kädet kiinteämmäksi ja allit kuriin. Opi dippi D I P P I O N Y L E I S L I I K E ylävartalon työntölihaksille, ojentajille, rintalihaksille ja olkapäille. 2 PA L AA L Ä H TÖAS E N TO O N T YÖ N TÄ M Ä L L Ä kyynärpäät suoriksi ja rintakehä mahdollisimman pitkälle ylös. TREENI S O N Y N langattomat vastamelukuulokkeet on suunniteltu urheilijoille, 200 e. Vältä kyynärpäiden levittämistä sivuille, sillä leveä kyynärpäiden asento voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja olkapäihin. Liike tehostaa niska-hartiaseudun verenkiertoa, jolloin vältät jännityksestä johtuvaa päänsärkyä. 3 M I KÄ L I L I I K E T U N T U U raskaalta, kiinnitä kuminauha dippitankojen ympäri ja aseta lenkin toinen pää polvien alapuolelle. Olkapäät ovat takana. langattomat vastamelukuulokkeet on suunniteltu T R E E N I R AU H A A t : 21 83012_.indd 21 31.5.2018 12.56.07. 1 A LO I TA Y L H ÄÄ LTÄ , asennosta, jossa kyynärpäät ovat aavistuksen koukussa, lähellä kylkiä. Pidä katse edessä ja rintakehä mahdollisimman avoinna. Laskeudu alas koukistamalla kyynärpäitä
LIHAKSET T H k u v a t F B p i i r r o k s e t M W K U U K A U D E N T R E E N I t : 22 83013_.indd 22 31.5.2018 15.32.55. PENKKI VS
T U T K I M U KS I SSA O N H AVA I T T U, että luonnossa oleilu lievittää stressiä ja lisää positiivisia tunnetiloja. siinäpä tehokas pari. Kalorit palavat ja lihakset vahvistuvat raikkaassa ulkoilmassa. Sama vaikutus on toki myös treenillä, joten ulkona harjoitellessasi saaat tuplahyödyn. Kipin kapin puistoon tai pihalle! Penkkitreeni saa koko kropan tehok kaasti töihin. fit : 23 83013_.indd 23 31.5.2018 15.33.02. . Hypyt tai melko lyhyet sarjat pakottavat jokaisen lihassolusi töihin ja kehittävät voimaa, kestävyyttä sekä auttavat polttamaan rasvaa. . Itse asiassa kevyessä treenissä osa lihaksesta saattaa pinnata koko liikkeen ajan. Tee yhteensä 3?4 kierrosta. Muista kuitenkin riittävä aurinko suojaus. K E SÄ O N U S E I N TÄY N N Ä R E I S S UJA JA R I E N TOJA . Nimittäin jos teet treenin aurinkoisena päivänä, vaikkapa shortseissa ja hihattomassa paidassa tai topissa, ehtii aurinko startata ihollasi tämän lihasvoimaankin vaikuttavan vitamiinin muodostumisen. . Lenkki ja sen jälkeen puistonpenkki . Bonuksena saatat saada vielä D-vitamiini-buustin kropallesi. Lepää kierrosten välissä 1?1,5 minuuttia. . Tehokas penkkitreeni T R E E N AA N Ä I N . Silloin on turhauttavaa olla kuntosalien armoilla. Tee treenin liikkeet kiertoharjoituksena. Sen sijaan puiston tai takapihan penkki löytyy melkein mistä vain. Pelkät ”koiranpissitys-liikkeet” nimittäin saavat kyllä poltetta aikaan lihaksessa, mutta eivät muokkaa sen kokoa tai aineenvaihduntaa kovin tehokkaasti. . To p p i, le g g in g si t ja le nk ka ri t A d id as P U I STOT R E E N I N L I I K K E E T O N VA L I T T U N I I N , että ne todella haastavat lihaksesi. Lepää liikkeiden välillä 15?30 sekuntia. Harjoituksen tekemiseen tarvitset penkin tai vastaavan noin polvenkorkuisen tason. Tee treeni 2?3 kertaa viikossa. Pääset harjoittelemaan kädenkäänteessä ja säästyt vaivalta ja stressiltä, jonka treenisalien metsästäminen aiheuttaa
Tule hallitusti alas liikkeestä. Tehosta liikettä viemällä samalla oikeaa kättä ja vasenta polvea ylös. 1 K U U K A U D E N T R E E N I fit : 24 83013_.indd 24 31.5.2018 15.33.08. Kohota samalla vasen käsi ylös. Liike kehittää reisien ja pakaroiden lihaksia. Ponnista oikealla jalalla voimakkaasti ylöspäin. . Tee 12 toistoa molemmilla jaloilla. . Penkkiponnistus AS E T U oikea kylki penkkiä vasten ja nosta oikea jalka penkille 90 asteen kulmaan. Penkkiponnistus polttaa huimasti energiaa ja nostaa sykkeesi kattoon
. Tee yhteensä 12 toistoa. Varmista, että teet liikkeen lopussa kunnon rutistuksen vatsalihaksilla. Nosta seuraavalla punnerruksella vasen polvi ylös ja sivulle. . Kyykky & pito AS E T U penkin eteen hieman hartioita leveämpään haara-asentoon, kyykisty taaksepäin ja kun takapuoli hipaisee penkkiä, ponnista voimakkaasti ylös. Tee yhteensä 12 toistoa. Jää kierroksen jälkeen staattiseen asentoon 10 sekunniksi niin, että takapuolesi juuri ja juuri hipaisee penkkiä. Vie jalat ensin suoraksi, koukista sitten polvet ja tuo ne lähelle rintakehää. Ojentajapunnerrus penkkiä vasten AS E T U nelinkontin penkin eteen ja laita kämmensyrjät penkkiä vasten. Jalannostot penkillä AS E T U penkin reunalla pieneen takakenoon ja laske osa painostasi käsien varaan. Varmista keskivartalon pito koko liikkeen ajan. . Liike tekee reisistä ja pakaroista teräksiset. Varmista, että lantio on kunnolla ylhäällä ja keskivartalo tiukkana. Liike vahvistaa rintalihaksia sekä keskivartalon lihaksia. Pidä paino jalkojen varassa. Liike koulii vatsoja. . Etunojapunnerrus jalannostolla AS E T U punnerrusasentoon penkkiä vasten. Liike haastaa ojentajat. Kun kyynärnivelesi on noin 90 asteen kulmassa, punnerra itsesi ojentajien avulla takaisin ylös. Lähde jarruttamaan itseäsi alaspäin koukistamalla kyynärpäitä, pidä muu vartalo tiukkana pakettina. Jos kaipaat haastetta ojentajillesi, täältä pesee! 2 3 4 5 fit : 25 83013_.indd 25 31.5.2018 15.33.13. Jos liike tuntuu helpolta, nosta polvet maasta ja tee punnerrukset lankkuasennossa. . . Punnerra alas rauhalliseen tahtiin ja nosta samalla oikeaa polvea ylös ja sivulle. . Laskeudu hallitusti takaisin alas ja toista liike 10 kertaa. Palauta jalka takaisin samalla, kun nostat itsesi ylös. kerran jälkeen pidät 10 sekunnin staattisen pidon. Tee yhteensä 30 kyykkyä niin, että joka 10. . . . Tee yhteensä 12 toistoa.
M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a t T o m i N u o t s a l o , U l i E m a n u e l e j a A n n a M a r i a P e k k a n e n K O R K E A M M A L L E , K O V E M P A A Anni pitää vuorikiipeily aiheista blogia osoitteessa vuorenvarma.fi. fit : 26 83014_.indd 26 31.5.2018 15.44.52. Extremelajiin ihastunut saa lajistaan huikeita kokemuksia ja suuria tunteita. Riskien hyväksyminen vaatii pitkän ajatus prosessin, mutta palkintona saattaa olla vuorenhuippu tai vapaapudotus
Ei auttanut kuin pitää pikku tauko, syödä evästä ja jatkaa. Jouduin pyörätuoliin ja kuudeksi viikoksi sairaslomalle. Sitä ei voi estää eikä ennakoida, ja selviämisen mahdollisuudet ovat aika minimaaliset. Matkustaminen, varusteet ja retkikuntamaksut ovat kalliita. Saan valtavasti voimaa siitä, että haastan itseäni ja selviän vaikeissa olosuhteissa. Kävin läpi sitä, olenko valmis ottamaan kuoleman riskin. Suurin vaara kiipeilyreissuilla on lumivyöry. Siellä riittää, että nukun, syön ja kävelen. Viime vuonna katkaisin olkaluuni, kun tein salilla muscle upia, ja pian sen jälkeen polvesta halkesi kierukka. Lisäksi sää voi muuttua todella nopeasti. Olen sellainen projektiajattelija, että elämässä on aina oltava tavoite, jota kohti menen. Innostuin vuorikiipeilystä, kun näin lukioikäisenä National Geographic -lehdessä jutun Annapurna Circuit -vaelluksesta. Monet läheiset ovat nyt siinä elämänvaiheessa, että ostavat asuntoja, mutta itse en vain haaveile sellaisesta. Päätavoitteelle, Mount Everestille, kiipeäminen maksaa kymmeniä tuhansia. Nyt käyn useammalla vuorikiipeilyreissulla joka vuosi. Korkein kohta saattaa aina jäädä valloittamatta, siihen ei tarvita kuin huono sää. Mieluummin kiipeän Everestille. Viime reissulla Coloradossa olin hetkittäin niin väsynyt, että tuntui rehellisesti siltä, että kuolen. Minusta on hölmöä ajatella, että vain huippu olisi tavoite. Silloin ei sovi heittäytyä juhlimaan, vaan laittaa paukut siihen, että pääsee turvallisesti alas.” peämistä. Reittiin ei kuulunut varsinaista kiipeilyä, mutta siitä ajatus lähti. Itse en ole kiivetessä koskaan loukkaantunut. Tunne oli kuin päätäni olisi hakannut viisi vasaraa samaan aikaan. Pääsin eteenpäin sen ajatuksen voimalla, että kipu helpottaa, mitä alemmas pääsen. Jos pystyn toistamaan sitä tarpeeksi, tiedän, että selviän. Olen nähnyt, kun ihmiset menevät vuoristotaudissa aivan tiedottomaan tilaan eivätkä enää ymmärrä, missä ovat ja kenen kanssa. Parasta on olla niin kaukana arjesta ja kaiken maailman somepaineista. Parhaiten siinä auttaa, kun sujahtaa omiin arkirutiineihin, fiilistelee omaa sänkyä ja tyynyä, ruisleipää ja rakkaita läheisiä. Silloin heidät täytyy kantaa alas vuorelta. Arkeen paluu reissun jälkeen on joskus todella vaikeaa. Ilman tuota pysähtymistä olisin varmaan vain posottanut eteenpäin. Kun on kokenut kaiken sen jännityksen ja adrenaliinin, kotona olo tuntuu suorastaan tylsältä, ihan liian normaalilta. Selässä 17 kilon rinkka ja edessä pelkkää kii” Jos odottaa pelkkää huippua, saattaa tulla isoja pettymyksiä.” fit : 27 83014_.indd 27 31.5.2018 15.45.04. Vuorilla olen niin superonnellinen, etten vaihtaisi sitä mihinkään. Parin vuoden kuluttua matkustin kolmeksi viikoksi vuoristovaellukselle Nepaliin ja rakastuin. Siksi kannattaa nauttia koko matkasta. Tiesin, että tätä haluan lisää. Olisi kamalaa jäädä auton alle Helsingin keskustassa, mutta vuorilla ainakin kuolisin tehden sitä, mistä eniten tykkään. Käytännössä elämäni on jatkuvaa säästämistä seuraavaa reissua varten, ja elän aina opiskelijabudjetilla. Lisäksi äärimmäisissä oloissa väsyy ja esimerkiksi putoamisen riski kasvaa. Saatan vaikka kiinnittää köyden huonosti tai pudota railoon. Siihen yritän löytää yhteistyökumppaneita jakamaan kuluja. Siinä oli aikaa miettiä, mitä haluan: tahdonko kuntoutua tavalliseen elämään vai yrittää saavuttaa isomman tavoitteen. Kilimanjarolla sain tosi pahan päänsäryn huipulta alas tullessa, mikä johtui varmasti vuoristotaudista. Jokainen kiipeilyreissu vahvistaa tunnetta, että on pakko päästä uudestaan. Olen onnistunut silloin, kun olen tehnyt parhaani vallitsevissa olosuhteissa ja päässyt turvallisesti kotiin.” ”J O E N N E N E N S I M M Ä I STÄ vuorikiipeilyäni päätin, että ennen kuin täytän 30, kiipeän maailman korkeimmalle vuorelle, Mount Everestille. Jos odottaa pelkkää huippua, saattaa tulla isoja pettymyksiä. Vuorilla vapautuu somepaineista Anni Penttilä, 25 L A J I Vuorikiipeily A M M AT T I SEMkonsultti AS U U Helsingissä PA RAS O I VA L LU KS E N I ”Huipulla ollaan vasta puolivälissä. Reitti näytti upealta ja ajattelin, että lähden heti, kun on mahdollista. Tykkään haasteista ja siedän epämukavuutta
Ajatus siitä, että voisin kiivetä vuorelle ilman ulkopuolista apua ja hypätä alas, oli kutkuttava. Seisoin valmiina kielekkeellä, laskin mielessäni ready, set, go ja hyppäsin. Hetken vapaapudotuksen jälkeen yritin avata varjoa, mutta mitään ei tapahtunut, en tuntenut varjon aukeavan. fit : 28 83014_.indd 28 31.5.2018 15.45.12. Silloin olen voittanut itseni ja tehnyt parhaan mahdollisen päätöksen.” ” S E O L I SA M A N L A I N E N kuin muutkin hypyt. AS U U Sveitsin Interlakenissa PA RAS O I VA L LU KS E N I ”Jos olen yhtään epävarma hypystä, en hyppää – vaikka olisin juuri kiivennyt vuorelle sitä varten. Halusin kuitenkin yhdistää sen kiipeilyharrastukseeni, joten base tuntui parhaalta vaihtoehdolta. Näitä tilanteita voi tulla. Ennen hyppyä ajatuksissa pyöri perhe, ystävät, tulevaisuus ja mitä jos jotain sattuu. Hetken kuluttua varjo aukesi ja suoritin hätälaskeutumisen kallion juureen jyrkälle rinteelle. Oli sanoinkuvailematon tunne, kun jaAnna Maria Pekkanen, 34 A M M AT T I Graafinen suunnittelija, tatuoija L A J I Base-hyppy, eli kiinteältä alustalta, kuten rakennuksen katolta, mastosta tai vuorelta hyppääminen siihen tarkoitetun laskuvarjon avulla. Totuttelin ajatukseen vuoden verran. Kun olin käynyt läpi ajatukset riskeistä, olin valmis aloittamaan. Ehdin ajatella, että maa on jo aika lähellä, nyt taidan kyllä kuolla. Vuonna 2014 tein ensimmäisen base-hyppyni 96 metriä korkeasta vanhasta kaivostornista. Pelon hallinta antaa voimaa sa ei käytetä varavarjoa, toisin kuin laskuvarjohyppäämisessä lentokoneesta. Tärisin maassa ja kokoilin itseäni. Varavarjotoimenpiteisiin ei ole matalalta hypätessä aikaa. Bases” Ajatteluni muuttui, kun poika ystäväni kuoli base-onnettomuudessa.” Parasta hyppäämisessä on Anna Marian mielestä hetken täydellinen hiljaisuus ennen kuin varjo aukeaa. Kuoleman mahdollisuuden kävin päässäni läpi jo ennen ensimmäistä base-hyppyä. Päädyin lajin pariin, kun sain lahjaksi laskuvarjohyppykurssin ja rakastuin vapaapudotukseen. Annoin itselleni aikaa käydä asiat läpi, ja valmistauduin hyppyyn
Onhan tilastollinen fakta, että jos jatkaa tarpeeksi kauan, jotain todennäköisesti sattuu. Niin kauan kuin rakastan rentoutta ennen hyppyä, äärimmäisen keskittymisen saavuttamista ja kehon ja mielen hallitsemista, aioin hypätä. Kokemus on niin huima, että sitä voi muistella vuosienkin kuluttua. Käyn paljon vuorilla vaeltamassa sekä kiipeilemässä. Kun liikunta yhdistyy pieneen vaaran tunteeseen, adrenaliini, endorfiini ja muut hyvän olon hormonit hyrräävät. Tunne siitä, että pystyn hallitsemaan pelkoni, antaa valtavasti voimaa. M I K S I E X T R E M E E N H U R A H D E T A A N . Jos lopettaisin, etsisin samaa fiilistä luonnosta. F LOW-T I L A V E TÄÄ Moni extreme-tyyppi saa flow-kiksit, kun tavoittelee vuoren huippua tai sukeltaa luolaan – silloin kaikki sujuu helposti ja ympäristö menettää merkityksensä. Silti ennen jokaista hyppyä muistan menetyksen. Kun suru alkoi hellittää, intohimo kasvoi uudelleen. Tarkastelen maailman kauneutta ja näen pienetkin yksityiskohdat, koska kaikki aistit ovat äärimmäisen valppaana. Sellaisessa hetkessä tunnen täydellistä rauhaa ja vapautta” fit : 29 83014_.indd 29 31.5.2018 15.45.18. Kun jalat irrottautuvat kalliosta, ensimmäiset pari kolme sekuntia ovat kriittisimmät. Keho pitää saada juuri oikeaan asentoon, jotta pystyn hallitsemaan lennon. Jos menetän yhdenkin näistä tunteista, ei tämä ole enää sen arvoista. Pienen pieni liike tekee hypyssä radikaalin muutoksen. Base ei ole pelkkä hyppy, vaan kokonaisuus asioita, jotka täytyy ottaa huomioon. M A H TAVA T U N N E CO C KTA I L Extremeen hurahtanut saa lajistaan voimakkaan hyvän fiiliksen. Asenteeni hyppäämiseen on muuttunut siitä, kun aloitin. Ihmistä, joka aidosti pitää lajistaan, ohjaa vahva sisäinen motivaatio – hän harrastaa, koska harrastaminen saa aikaan niin paljon mielihyvää, iloa ja onnistumisen kokemusta. Matalalta hypätessä pitää tietää tarkalleen, mikä on sekunti, sillä puolitoista voi olla liikaa. Kun hyppään ja putoan 200 kilometrin tuntivauhdilla, melu korvissa on kova, mutta minusta se tuntuu kuin olisin täydellisessä hiljaisuudessa. Lisäksi pitää ymmärtää aikaa. TA RV E TOT E U T TAA I TS E ÄÄ N Joku tekee bisnestä, toinen kerää postimerkkejä, kolmas harrastaa vapaalaskua. Nyt olen hypännyt suunnilleen 530 hyppyä ja siitä on tullut päivittäinen juttu, vähän kuin menisi fillarilla töihin. lat irtosivat tornista ja putosin tuntemattomaan. Oma juttu saa sydämen sykkimään ja hymyn kasvoille. Joskus tuntuu siltä, että tämän pelin voittaja on se, joka osaa lopettaa. Lisäksi nautin siitä, että osaan arvioida tuulet ja riskit, suunnittelemaan hypyn sekä laskeutumaan turvallisesti alas. ASIANTUNTIJANA LIIKUNTAPEDAGOGIIKAN PROFESSORI JARMO LIUKKONEN. Flow-tilaan voi päästä silloin, kun haaste on korkea, mutta saavutettavissa. Viime vuonna kiipesin jäätikön reunalle ja kuuntelin koko yön jäätikön rasahtelua ja liikkumista. Aiemmin elin pelkästään hyppäämiselle: myin omaisuuteni Suomessa ja irtisanoin itseni töistä, jotta voin muuttaa Sveitsiin ja keskittyä ainoastaan hyppäämiseen. Mielihyvähormonit, flow’n kokemus ja harrastamisesta saatu ilo saa palaamaan mäkeen, veteen tai vuorelle yhä uudestaan. Eniten nautin kontrollin tunteesta. Tunnen kehossani sekunnit ja tiedän kokemuksesta, milloin varjo pitää avata. Kun poikaystäväni kuoli base-hyppyonnettomuudessa, ajatteluni muuttui. Extremestä innostuu usein tyyppi, joka on nopeasti syttyvää lajia ja toimii hetken mielijohteesta. Toisaalta: jos impulsiivinen luonne saa toteuttaa räväkkyyttään extreme-lajissa, hän saattaa sopeutua paremmin tasaiseen arkielämään. Muutin basen perässä Sveitsiin, sillä täällä harrastamismahdollisuudet ovat mahtavat. H YVÄ F I I L I S KO U KU T TAA Kun lajistaan saa parhaat fiilikset, se koukuttaa. En tiennyt hyppäänkö enää koskaan. Ihmisellä on tarve toteuttaa itseään tekemällä jotain, jossa kokee olevansa omalla alueellaan. Tuntuu, kuin uppoaisin meditaatiotilaan. I M P U L S I I V I N E N LU O N N E Monia hurjien lajien harrastajia yhdistää impulsiivinen luonne. Hän tympääntyy yksitoikkoisuuteen eikä kestä paikallaan oloa
K U N S P O R T T A A J A R A K A S T U U K i r s i M a r j a K a u p p a l a Ku v a t K a t r i L e h t o l a , P e t r i M a s t j a F o t o l i a PUHEENAIHE fit : 30 83338_.indd 30 31.5.2018 14.51.34
Mutta miten rakastuminen vaikuttaa treenitehoihin, uneen ja syömisiin. Tietenkin rakkaus. A s i a n t u n t i j a : E m i l i a V u o r i s a l m i o n r a k a s t u m i s e n k e m i a a n p e r e h t y n y t l ä ä k ä r i . Sveitsiläinen tutkija Claus Wedekind teki aiheesta kiinnostavan tutkimuksen vuonna 1995. l i s ä ä r a k k a u s h o r m o n e i s t a : E m i l i a j a a r j e n k e m i a a p o d c a s t w w w. – Analysoimme tiedostamatta toisen tuoksusta biologista yhteensopivuutta, eli miten sopiva kumppani olisi jälkikasvun kannalta, rakkaustohtorinakin tunnettu lääkäri Emilia Vuorisalmi kertoo. Siinä selvisi, että miesten T-paitoja haistelleet naiset valitsivat ne paidat, joiden omistajan puolustuskyky täydensi sopivasti heidän omaansa. l o v e i n c m e d i a . Kehosi on tietämättäsi tunnistanut, että tässä olisi hyvä feromonimatchi. Kun feromonit kohtaavat, kiinnostus herää. c o m E m i l i a n i n s t a g r a m : @ d o c e m i l i a fit : 31 83338_.indd 31 31.5.2018 14.51.40. Mikä voittaa jopa lenkin jälkeisen tunteen. K un rakkaus iskee, sydämen ylikierrokset mullistavat yleensä myös treenirutiinit: sporttailut joko jäävät (hetkellisesti) tai nousevat uudelle tasolle. Hajulla on väliä Kuvittele, että olet salilla crossarilla ja yhtäkkiä huomiosi kiinnittyy vieressäsi polkevaan treenaajaan. Olet tiedostamattasi rekisteröinyt tyypin hien mukana erittyneet feronomit eli hajusignaalit. Molempien taustalla vaikuttavat kehossa jylläävät rakkaushormonit, jotka saavat olon tuntumaan 24/7 euforiselta. Aloitetaan rakkaustarinan alusta eli ensisilmäyksestä – tai paremminkin nuuhkaisusta. Selvitimme, miten huuman voi hyödyntää. Miten rakkausprosessin eri vaiheet –ihastuminen, huuma ja kiintyminen – vaikuttavat sporttaajaan
Nor adrenaliini saa ruokahalun ja unentarpeen vähenemään. Huumavaihe on sil ti keholle sen verran kulutta vaa, että onneksi se kestää kes kimäärin vain 18 kuukautta. Niin ihanaa kuin rakastumi nen onkin, se on myös stressitila keholle, Vuorisalmi muistuttaa. Vuorisalmi uskoo, että ra kastuneena aivot ovat muovau tuvassa tilassa, jossa on hel pompi päästä eroon huonoista tavoista ja omaksua parempia tapoja niiden tilalle. Jos huumavaiheessa aloittaa fit : 32 83338_.indd 32 31.5.2018 14.51.44. Tä män jälkeen aivokemia norma lisoituu. Rakastuminen nostaa myös naisten testosteronitasoja, mi kä lisää paitsi seksihaluja myös treenitehoja. – Itsellänikin on ollut voit tamaton olo rakkaushuumassa: spurtatessa suorastaan lentää, ponnistusvoimaa tulee lisää ja kiputilat poistuvat. Tuoksu joko herättää tai tappaa kiinnos tuksen, ja suudelma ratkaisee pelin. Näistä va kavan rakastumistilan yleisistä tuntomerkeistä saa syyttää hor moneja. Se auttaa huuh tomaan stressihormoneja kro pasta ja nukkumaan paremmin. Suudellessa aivot jatkavat geenianalyysia kumppanista ja jos tulos täydentää omia geene jä, hyvänolonhormonit vapau tuvat ja ohjaavat jatkamaan tu tustumista ja mahdollista rakas tumisprosessia. – Stressihormonit eli kortiso lit saattavat nousta jopa 40 pro senttia huumavaiheessa. Vuorisalmen mukaan ilmiö johtuu siitä, että rakastuneen kehossa virtaa jo niin paljon dopa miinia, ettei sitä tarvitse jahdata treeneistä. Tosin erään tut kimuksen mukaan rakastuneen uni on laadultaan parempaa, vaikka jäisikin vähäisemmäksi. Rakkaus huuma kannattaakin hyödyntää hyviin elämäntapamuutoksiin. – Jos haluaa treenata lujaa, on muistettava lämmitellä ja jääh dytellä kunnolla. Sporttaajalle tämä voi merkitä astumista yli kunnon vaaravyöhykkeelle Voittamaton treeneissä Ei nukuta, ei nälätä, eikä mie lessäkään pyöri kuin se, milloin pääsee taas halimaan. Emilia kertoo, että etenkin naisilla rakastuminen saattaa muistuttaa dopingtilaa. Koska kortisolitasot ovat kor kealla, Emilia muistuttaa, että rakastuneen kannattaa urheilla tavallista armollisemmin. Se kuka kolahtaa on siis pit kälti tiedostamaton prosessi, jossa yhteensopivuus tarkiste taan molekyylitasolla. Hyviä muutoksia huumassa Jokainen rakastunut tietää, että huumavaiheessa piilee riski jä mähtää kainalokyyhkyläiseksi sohvalle. Elimis tö on taistele tai pakene tilas sa, ja asiat koetaan usein musta valkoisina. Huumacocktailin tär keimmät ainesosat ovat dopa miini, oksi tosiini, nor adrenaliini, endorfiinit ja kortisoli. Kohonneet rakkaushormoni tasot voivat nos taa rakastuneen perusaineen vaihdunnan niin, että levossa kin saattaa kuluttaa tavallista enemmän. Dopamiini ohjaa ajatuk set tavoittee seen eli tun teiden koh teeseen
. PUHEENAIHE L A J I V I N K K E J Ä R A K A S T U N E I L L E . Juoksukoulu tai yhteinen treenitavoite, kuten Midnight Run. Metsäkävely. . Yhteinen salitreeni. Pilates tai jooga. Näin rakastumisen ja kovan treenin stressitila ei pääse kuormittamaan liikaa. . VINKIT: LÄÄKÄRI EMILIA VUORISALMI JA HYVINVOINTIVALMENTAJA EEVI TEITTINEN fit : 33 83338_.indd 33 31.5.2018 14.51.49. Rakastuminen nostaa naisen testosteronitasoja. Tavoitteen lähestyminen ja sen saavuttaminen pitävät dopamiinit korkealla. Rauhallinen tunti ja syvä hengitys tekevät hyvää vastarakastuneiden kohonneille kortisolitasoille. Molempien panos vaikuttaa lopputulokseen ja molemmat saavat onnistumisen kokemuksia! . Rakastuneella nor adrenaliini virtaa ja se auttaa havainnoimaan luontoa entistä tarkemmin. Toiminnallinen paritreeni kotona tai pt:n kanssa. Muista! Jos treenaat kovaa, lämmittele ja jäähdyttele kunnolla sekä muista pitää lepopäiviä. Zouk. . Silloin treeneistäkin saa enemmän irti. Kohonneet energiatasot kannattaa hyödyntää esimerkiksi paripuntilla. Brasilialainen paritanssi on tarpeeksi hidastempoista ja taatusti läheistä.
Tapa jäi heti päälle. Kaikki uusi ja jännittävä saa dopamiinin virtaamaan ja palauttaa alkuhuuman tunnetta. Rakkaan ihaileva katse taas nostaa turvallisuuden tunnetta lisäävää serotoniinia. – Vaikka kuinka treenaisi, rakkauden tarve pysyy syvällä. fit : 34 83338_.indd 34 31.5.2018 14.51.55. Näin muutoksista tulee pysyviä vielä suuremmalla varmuudella. Seesteistä arkea Kun huuma on laantunut, seesteinen vaihe eli kiintyminen voi alkaa. Liikunnan tuomat hyvänolonhormonit kuitenkin tasapainottavat tilannetta eli sporttaajan ei tarvitse etsiä rakkautta niin kovasti. koska se lisää oksitosiinia ja vähentää kortisolia. Jos haluaa vielä lisätä kiintymyksen ja luottamuksen tunnetta, Vuorisalmi suosittelee esimerkiksi saunottelua, kylpemistä, hierontaa ja tanssia. Olo on levollinen ja mieli kirkas. – Yhteenkuuluvuuden tunnetta voi myös lisätä hikoilemalla yhdessä treeneissä. Kaikki nämä lisäävät rauhoittavaa oksitosiinia, jota erittyy myös silmiin katsoessa, koskettaessa ja seksin aikana. Jos vaihe alkaa tuntua liiankin tasapaksulta, alkuhuuman hormoneja on mahdollista lietsoa esiin. Emilia suosittelee kokeilemaan yhdessä uutta lajia tai lähtemään lenkille uusille alueille. Entä jos ei ole vielä löytänyt sitä oikeaa. Vuorisalmi kertoo, että liikunta palkitsee samankaltaisella hyvän olon hormonicocktaililla, mutta kovinkaan treeni ei sytytä samoja aivoalueita kuin rakastuminen. Esimerkiksi tanssi on tehokas keino buustata kiintymystä suhteessa, PUHEENAIHE yhdessä jonkin harrastuksen, siitä tulee todennäköisemmin myös tapa. Koska tavoite eli unelmien kumppani on saavutettu, myös dopamiinitasot voivat laskea. Vuorisalmi kehottaa aloittamaan kuitenkin pienistä asioista, kuten tekemällä lyhyen kävelylenkin tai kevyen kotitreenin yhdessä. moneja. – Itse aloin treenata salilla ensimmäistä kertaa tavattuani mieheni. Silloin hyvinvoiva parisuhde antaa kaikkia rakkaushorAlkuhuuman hormoneja voi lietsoa esiin kokeilemalla uutta lajia
. Keholla kesti tosin tottua uuteen rytmiin kolme viikkoa. Yhteisten treenien lisäksi pariskunta käy avantouimassa 1–3 ” R A K A S T U N E E N A A N N A N K A I K K E N I ! ” Kun hyvinvointivalmentaja Eevi Teittinen, 29, rakastui viime vuonna, treenitavatkin mullistuivat. Oma suorittamiseni on nyt loppunut, ja keskitymme yhdessä Teemun uraan. . Se on täydellistä kehonhallintaa! Eevi tunteekin olevansa paremmassa aerobisessa kunnossa kuin aiemmin. Meidän ”superiisiin sunnuntaihin” kuuluu aamutreenit, brunssin tekoa, kävelylenkkiä, avantouintia ja elokuvailtaa. Mutta kaikki muuttui, kun Eevi alkoi seurata turkulaista vapaaottelija Teemu Packalenia Instagramissa. Olisin voinut treenata vaikka kuinka! Rakastuminen on keholle myös tosi kuluttavaa, koska se laittaa tekemään enemmän koko ajan, Eevi kertoo. . . tness-tavoitteiden ehdoilla. . kertaa viikossa. Yksi katse, ja se oli siinä. S E U R U ST E LU N A L KUA I KO I N A E N E R G I ATAS OT olivat katossa. . Aiemmissa suhteissa oltiin menty Eevin . Näin kävi myös Eevi Teittiselle. Kun Teemu nousi autosta, tunne oli heti molemminpuolinen. Pian he kävivät syvällisiä keskusteluja urheilusta Snapchatissa. M YÖ S VA PAAOT T E LU A L KO I kiinnostaa, mutta niihin treeneihin Eevi ei saanut lupaa. Muutaman kuukauden viestittelyn jälkeen Teemu ajoi tapaamaan Eeviä Helsinkiin. Teemu on tuonut uusia ideoita treeniini ja olen oivaltanut, että pystyn tekemään mitä tahansa! Teemu on varma, että käyn vielä joskus vetäisemässä jonkun Suomen-mestaruuden, Eevi nauraa. Reilu vuosi sitten salimimmi vietti onnellista sinkkuelämää, kävi salilla viidesti viikossa ja vannoi, että niin jatkuisikin. A I E M M I N E E V I T R E E N AS I 17–20 välillä, nykyisin pari lähtee yhdessä salille 8–10 välillä. RA K KAU S I S K E E S I L LO I N , kun sitä ei etsi. Teemu valmistautui tulevaan matsiin, ja Eevi tsemppasi tekemällä vieressä samat toiminnalliset liikkeet. Teemu ehdotti thainyrkkeilyä, ja nyt Eevi on käynyt potkutreeneissä marraskuusta lähtien. Pariskunta treenasi kelloa vastaan kahdesti päivässä maanantaista perjantaihin. Teemu on myös lupautunut Eevin seuraksi hot-joogaan. Liikkeet haastavat kehoa ja mieltä monipuolisemmin kuin perinteiset saliliikkeet. t : 35 83338_.indd 35 31.5.2018 14.52.03. Muut kamppailulajit hän hyväksyy, kunhan ei tule mustaa silmää, Eevi nauraa. Kumpikaan meistä ei voisi loikoilla sängyssä koko päivää. Sohvaperunoita tästä parista ei saa tekemälläkään. . Laji opettaa tuntemaan ja käyttämään kehoa ihan uudella tavalla. Rakastuneena olen valmis antamaan kaikkeni ja tekemään paljon kompromisseja toisen eteen. Nyt on hänen vuoronsa tukea toisen urheilijan uraa. Raudanvääntö vaihtui thainyrkkeilyyn ja toiminnalliseen harjoitteluun ja treeniaika illasta aamuun. . Nyt tärkeintä on hyvinvointi. . Teemusta vapaaottelu ei sovi naisille. Teemun kotisalilla ei ole perinteisiä salilaitteita, joten Eevi on oppinut uuden toiminnallisen treenitavan: voimakelkan työnnön, kuntopallon ja kahvakuulan käytön. RA K KAU D E N M YÖTÄ E E V I N treenit ovat monipuolistuneet ja muuttuneet lempeämmiksi
fit : 36 R A K K A U D E S T A L A J I I N 83145_.indd 36 31.5.2018 15.46.52. S E F I I L I S , KU N O L E N Y L I T TÄ N Y T I TS E N I JA J U O SS U T R E N N O ST I M U T TA KOVAA
Ulkopuoliset näkevät ainoastaan tulokset, eivätkä sitä, miten hyvä tai huono juoksu todellisuudessa oli. Parasta on, kun askel rullaa kuin itsestään ja mieli saavuttaa flow´n. VA I N A JA L L A on lopulta väliä. LO P P U S U O RA O N raaka ja rankka, mutta samalla paras osa. Pelkään eniten, että lihakseni kasvavat liikaa, ja varmistelen usein voimavalmentajaltani, ettei niin vain tapahdu. Jännitän aina, miten jaksan viimeiset metrit. Monesti olen myös pohtinut, miksi naisjuoksijoiden vaatteiden pitää olla niin niukat, sillä juoksun kannalta sillä ei mielestäni ole juurikaan väliä. Nautin eniten kovasta kisasta ja siitä, kun tiedän olevani hyvässä kunnossa. Nautin itseni haastamisesta, mutta en ajattele, että treenien jälkeen pitäisi olla aina hirveillä hapoilla. Juoksen, pyöräilen ja teen muun muassa kyykkyjä ja rinnallevetoja salilla. Hyvä juoksu tuntuu rennolta. " A I TA J U O K S U O N aika hullu laji. VÄ K I S I N Y R I T TÄ M Ä L L Ä ei ikinä onnistu. Aiturin täytyy olla myös vahva, muttei liian lihaksikas, koska isot lihakset tuottavat enemmän maitohappoa. Nuorempana otin epäonnistumisen raskaasti. Sen aikana ei voi ajatella mitään, vaan keskityn vain yhteen aitaan kerrallaan. Voimakas keskivartalo taas auttaa pitämään oikean juoksuasennon yllä, jolloin juoksu kulkee vaivattomammin. P I E N I S S Ä VA AT T E I S S A kisaaminen telkkarissa luo kieltämättä jonkun verran ulkonäköpaineita. En ole kuitenkaan kokenut niin paljon paineita, että asia olisi alkanut ahdistaa. PÄ Ä A S I A S S A J U O K S U lähtee jalkalihaksista. T R E E N A A N K U U D E S TA seitsemään kertaa viikossa. Kroppaansa alkaa vertailla muihin juoksijoihin ja miettiä, ovatko omat reidet oikeankokoiset. Väsymyksen painaessa pitää olla tarkkana, ettei kompuroi viimeisiin aitoihin. Silloin en tiedä itsekään, mihin pystyn. Itsestään täytyy puristaa kaikki irti, pitää mieli kurissa ja taistella maitohappoja vastaan. Silloin voin lähteä kisaan itsevarmana. Nykyään yritän olla murehtimatta liikaa tuloksia ja miettiä sen sijaan, olenko tyytyväinen juoksuun. J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a M i k a P o l l a r i 4 M E T R I N aitajuoksu on todella vaikea laji, sillä samaan aikaan pitää olla sekä nopea että kestävä. ke h o m ie li fit : 37 83145_.indd 37 31.5.2018 15.47.00. Eri ominaisuuksien välillä joutuukin jatkuvasti tasapainoilemaan. Todellinen kilpailu alkaa vasta 200 metrin jälkeen, ja lopussa saa taistella tosissaan. " J O K A K E R T A J Ä N N I T Ä N , M I T E N J A K S A N V I I M E I S E T M E T R I T . A I TA J U O K S U S S A H I E N O I N TA on sen vaikeus. Jos pakaralihakset eivät ole tarpeeksi vahvat, takareisiin tulee liikaa painetta ja vammoja syntyy helpommin. Pikajuoksijaan verrattuna 400 metrin aituri on yleensä rauhallisempi, mutta sietää paremmin maitohappoja ja epämukavuutta. NAUTIN, KUN TIEDÄN OLEVANI HYVÄSSÄ KUNNOSSA N U O R T E N E M P R O N S S I A V I I M E K E S Ä N Ä J U O S S U T A I T A J U O K S I J A V I I V I L E H I K O I N E N , 1 9 , R A K A S T A A R A A K A A J A R A N K K A A L O P P U S U O R A A
Tyylissä tasapainottelevat pehmeys ja virtaviivaisuus sekä tietysti käytännöllisyys. T y y l i S u v i P o u t i a i n e n k u v a t F a b i a n B j ö r k fit : 38 83146_.indd 38 31.5.2018 14.44.53. VAUHTIA, KATUKIITURI Kesän parhaat treeni vaatteet sulautuvat osaksi arkipukeutumista
Parjattu vyölaukku on palannut, vieläpä tuhdisti isompana, 85 e, Tommy Hilfiger Tommy Jeans. VAUHTIA, KATUKIITURI fit : 39 83146_.indd 39 31.5.2018 14.45.00. Liine -jakun saalikaulus ja solmittava vyö rikkovat sporttilookia, 69,95 e, Ellos. Superkevyt juoksulenkkari tukee jalkaa monipuolisesti myös asfalttiviidakossa, 200 e, Adidas Ultra Boost . H Y P PY KAT U U S KOT TAVA KS I VAAT I I Y H D I ST E LY TA I TOA . Kevyen bodyn säädettävät olkaimet menevät ristiin takana, 44,90 e, S by Sloggi Serenity Body. Hengittävä ja joustava lippis soveltuu kovaankin treeniin, 31 e, Under Armour Fly-By ArmourVent Cap. Nopeasti kuivuvissa mikroshortseissa on kiristysnyöri ja sisäpuolelle piilotettu takatasku, 35 e, Röhnisch Lasting Biker Tights
3 . Rennot, kapealinjaiset collegehousut on nyppyyntymätöntä puuvillaa, 79,90 e, B L U E S P O R T S W E A R . 1 . Saumaton urheiluliivi tukee kevyesti, 60 e, F I L I P PA K Seamless Bra Top. Vettä hylkivän urheilukassin ilmastoidut taskut ovat täydelliset kosteille treenivarusteille, 50 e, U N D E R A R M O U R Undeniable 3.0 Du e. Väljästi istuva tekninen treenipaita 35 e, R Ö H N I S C H Knot Tee. 4 . 7. T Y Y L I 2 1 3 4 5 6 7 t : 40 83146_.indd 40 31.5.2018 14.45.11. 6 . 2 . Pehmeät ja hengittävät juoksukengät 110 e, U N D E R A R M O U R UA Drift Run. 5 . Pehmeät verkkopaneleidut shortsit 32,50 e, F R E YA A C T I V E Sprint Atomic Navy Short. Tekninen poolo, jossa vetoketju edessä, 59,95 e, B J Ö R N B O R G Christa Half Zip Polo
Logolippis 34,90 e, Tommy Hilfiger. Lenkkareiden kaarituki ja välipohja tukevat askellusta, 200 e, Adidas PureBoost. N OT K I STA TO I M I STO AS U S I K E V E I L L Ä S P O R T T I Y KS I T Y I S KO H D L L A . Saumattomassa, pehmeästä kierrätysmateriaalista valmistetussa topissa on reikäkoristeet, 60 e, Casall Open Structure Racerback. Rento puuvillableiseri sopii treenivaatteiden seuraan, 269,90 e, Gant. fit : 41 83146_.indd 41 31.5.2018 14.45.18. Nyörikiinnitys sulkee treeni kassin pussimaiseksi, 38 e, Under Armour UA Favourite . Treenishortsien sivuilla on heijastinnauhat, 35 e, Röhnisch Run Faster Shorts
Kevyt, sadettapitävä parkatakki 130 e, Röhnisch Blink Parka. Suojaava lippis tuo lookiin ripauksen pehmeyttä, 20 e, Puma. Joogamatossa on 4 millin vaimennus 40 e, Casall Yoga. H i u k s e t j a m e i k k i P i i a H i l t u n e n / T o i m i s t o M a l l i M i r k a H i e t a n e n SÄ N TÄÄ S U O M E N K E SÄÄ N SÄÄ N K E STÄV I N VA R U ST E I N . Sloggin bodyn päälle on puettu kietaisuhame, 59,99 e, Blue Sportswear Anisette Skirt. fit : 42 83146_.indd 42 31.5.2018 14.45.26. Juoksulenkkarit muotoutuvat juoksijan jalan mukaan ja tukevat kompressioominaisuudellaan, 200 e, Adidas Ultra Boost
co m , G la ci al 4 77 3 10 9 9 , g la ci al b o tt le .c o m , H & M (0 9 ) 3 4 3 4 9 50 , K ar i Tr aa 4 15 3 26 6 , ka ri tr aa .c o m , R ee b o k re eb o k. , su lt ra d e. , U m b ro in fo @ su lt ra d e. . T Y Y L I 2 1 3 4 5 6 7 t : 43 83146_.indd 43 31.5.2018 14.45.38. , P u m a 20 19 8 53 55 , p u m a. , C as al l 10 21 7 6 3 6 , ca sa ll. . Vaaleanpunainen kiiltävä bombertakki 79 e, U M B R O Blaire W bomber. 4 . . lip p ak. , F ili p p a K (0 9 ) 3 29 6 12 19 , . , S ta d iu m 4 5 6 57 9 6 7 S to ck m an n (0 9 ) 12 11 , To m m y H il. Urheiluliivit kevyellä tuella ja painijanselkämyksellä 30 e, F R E YA A C T I V E Freestyle Atomic Navy Crop Top. Kevyet, joustavat ja pehmeät juoksukengät 165 e, U N D E R A R M O U R Hovr Phantom. Pullo pitää juomasi kylmänä 24 tuntia ja kuumana 12 tuntia, 39,95 e, G L A C I A L . Monen menon mekko 65 e, P U M A Archive T7 Dress. 2 . , U n d er A rm o u r 4 77 9 3 6 6 , u n d er ar m o u r.c o m 1 . g er (0 9 ) 77 4 5 70 , to m m y. co m /. Nopeasti kuivuva urheilutoppi sopii niin tanssisalille kuin tre eille, 52 e, U N D E R A R M O U R Lightweight Lux Crop Tee. . 7. . A d id as 3 6 4 7 70 3 , B lu e S p o rt sw ea r 50 53 3 55 72 , B jö rn B o rg (0 9 ) 6 4 4 23 3 , b jo rn b o rg .c o m /. . , R ö h n is ch 4 75 3 3 20 , ro h n is ch .c o m , S lo g g i (0 2) 27 3 3 6 4 4 , sl o g g i.. 6 . Pusero, johon tekee mieli kietoutua treenin jälkeen, 60 e, R Ö H N I S C H Pu Short Sweat. co m , F re ya fr ey al in g er ie .c o m , G an t 20 75 4 50 3 , g an t. 5 . 3 . , E llo s el lo s
Täytä tomaattiviipaleilla, Mifulla, salaatinlehdillä, kevyesti murskatuilla nachoksilla ja jogurttikastikkeella. Levitä pinnoille avokadotahnaa. Lisää ½ dl jogurttia, viipaloitu valkosipulinkynsi ja sitrusmehu. Lisää Mifu suikaleet ja ruskista. Lämmitä halkaistut hot dog -sämpylät. Kuumenna Oivariini pannulla. Lusikoi hedelmäliha kannumaiseen astiaan. Soseuta sauvasekoittimella. 200 g) AVOKADO 1 prk (200 g) VALIO DIPPI & KASTIKE JOGURTTIA PAPRIKA JA CHILI 1 VALKOSIPULINKYNSI ½ rkl LIMETAI SITRUUNAMEHUA 1 rkl VALIO OIVARIINI ® JUOKSEVAA 1 pkt (250 g) VALIO MIFU ® SUIKALEITA PAPRIKA-CHILI 6 ISOA KIRSIKKATOMAATTIA VIIPALEINA 6 JÄÄSALAATIN LEHTEÄ REVITTYNÄ 30 g NACHOS-CHIPSEJÄ Valmista ensin avokadotahna: Halkaise avokado, poista kivi. Nauti heti. U I M U H A M S U K ÄL Ä L ÄÄ R E E Ä: V I .F /M U V M T O E N K -H A N K -H A 6 HOT DOG -SÄMPYLÄÄ 1 (n. 83166_.indd 44 31.5.2018 13.05.32
M U I STA KU I T E N K I N , E T TÄ kukkia ei kannata tarjota astmaatikoille eikä allergisille. RUOKA Ripples -vesipullo vetää puolisen litraa. Jääkukkia K E SÄ J U H L I E N TA I G R I L L I B I L E I D E N kevyt jälkiruoka, kukkasin koristeltu mehujää, syntyy vaivatta ja on takuuvarmasti asia, joka jää vieraiden mieliin. G U Z Z I N I 32,90 e. 3 . Laita pakasteeseen jäätymään vähintään kahdeksi tunniksi. TA RV I TS E T : Jäätelömuotteja Kookosvettä, maustettua vettä tai jotain kevyesti värjättyä mehua tai teetä. T E E N Ä I N : 1 . 4 . Syötäviä kukkia, esimerkiksi kehäkukkia, orvokkeja, oreganon kukkia, ruiskukkia tai koristekrasseja. Huuhtele kukat hellävaraisesti ennen kuin asettelet ne muotteihin. Täytä muotit nesteellä 2 . P E K U V A F O T O L IA M A H T I J U T T U B L E N D E R I L A U L A M A A N , E L I I H A N I M M A T K E S Ä S M O O T H I E T V E S I P U L LO M A H T U U K Ä S I L AU K K U U N V E S I P U L LO L AU K K U U N t : 45 83147_.indd 45 31.5.2018 15.56.44. Muotit irtoavat parhaiten, kun jätät ne muutamaksi minuutiksi sulamaan. Kannattaa siis tarkistaa vierailta, sopivatko kukat heille. Poista muotit mehujäistä
Sovella rohkeasti – smoothiessa on vaikea mennä vikaan. fit : 46 83148_.indd 46 31.5.2018 14.54.51. R E S E P T I T P E H M E Ä N P I R T E Ä T K E S Ä P I R T E L Ö T Nopea surrautus blenderissä ja väli pala on valmis
3. Aja sileäksi. Älä käynnistä blenderiä vielä, vaan anna seistä 10 minuuttia. Annostele laseihin tai lasitölkkeihin. 2. Painele pakastekuivatut mustikat haarukalla jauheeksi. 2. Lisää sekaan mustikat, banaanit viipaleina, jogurtti, agave-nektari ja jäät. R es ep ti t ja k u va t S t o c k F o o d /T e k st ik u v a to im it ta n u t M ii a V ä h ä h y y p p ä K A U R A M U S T I K K A S M O O T H I E Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia ½ l soijamaitoa 2 ½ dl kookosmaitoa 1 ¼ dl kaurahiutaleita 8 dl mustikoita tai muita marjoja 2 banaania 2 ½ dl kookosjogurttia 1 ½ rkl agave-nektaria 2 ½ dl jäätä 3 rkl pakastekuivattuja mustikoita kookoshiutaleita 1. Jaa annoskulhoihin. Kaada soijamaito, kookosmaito ja kaurahiutaleet blenderiin. Pikasmoothie on valmis viidessä minuutissa. Yhdistä kaikki ainekset blenderissä. Tarjoile halutessasi pillin kera. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 315 KALORIA 7 G PROTEIINIA 57 G HIILIHYDRAATTIA 33 G SOKERIA 9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 6 G 7 G KUITUA 0,9 G SUOLAA RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 182 KALORIA 2 G PROTEIINIA 37 G HIILIHYDRAATTIA 27 G SOKERIA 4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,1 G 5 G KUITUA 0,2 G SUOLAA P I K A S M O O T H I E M U S T I K A S T A J A M A N T E L I M A I D O S T A Neljälle Valmistusaika 5 minuuttia 7 ½ dl makeuttamatonta mantelimaitoa 1 ½ dl appelsiinimehua 2 dl mantelijogurttia 1 tl hunajaa 8 dl jäisiä mustikoita ripaus suolaa 1. Sekoita, kunnes seos on sileää. fit : 47 R E S E P T I T 83148_.indd 47 31.5.2018 14.54.59. Koristele kulhot mustikkajauheella ja kookoshiustaleilla. 4
Varioi täytteitä sen mukaan, mitä kaapista löytyy. Jaa kulhoihin ja koristele granolalla, goji-marjoilla, mustikoilla, kookoksella ja chia-siemenillä. Sekoita sileäksi. Yhdistä mantelimaito, jogurtti, murskattu jää ja paloiteltu kiivi, banaani sekä ananas blenderissä. 3. H E D E L M Ä S M O O T H I E , G R A N O L A A J A S U P E R F O O D E J A Neljälle Valmistusaika 10 minuuttia 1 l makeuttamatonta mantelimaitoa 2 dl luonnonjogurttia 4 isoa kiiviä 2 pientä banaania reilu 2 dl tuoretta ananasta paloina reilu 2 dl murskattua jäätä 2 dl granolaa tarjoiluun 2 rkl kuivattuja gojimarjoja 2 rkl kuivattuja mustikoita tai kirsikoita 1 rkl kookoshiutaleita 1 rkl chiasiemeniä RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 440 KALORIA 9 G PROTEIINIA 79 G HIILIHYDRAATTIA 40 G SOKERIA 13 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2 G 11 G KUITUA 0,2 G SUOLAA 1. 2. t : 48 R E S E P T I T 83148_.indd 48 31.5.2018 14.55.10
RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 242 KALORIA 3 G PROTEIINIA 45 G HIILIHYDRAATTIA 32 G SOKERIA 8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5 G 5 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Ananassmoothie saa värinsä kiivistä. R E S E P T I T M I N T U N V I H R E Ä A N A N A S S M O O T H I E Neljälle Valmistusaika 10 minuuttia ½ l makeuttamatonta mantelimaitoa 2 ½ dl kookosmaitoa 2 dl jogurttia 1 rkl hunajaa 5 dl ananasta paloina (vähän ylimääräistä koristeluun) 2 isoa kiiviä paloina 2 banaania reilu 2 dl murskattua jäätä kookoshiutaleita 1. Jaa annoslaseihin. Koristele kookoshiutaleilla ja ananaspaloilla. Aja sileäksi. 2. t : 49 83148_.indd 49 31.5.2018 14.55.18. Yhdistä blenderissä kaikki muut ainekset paitsi kookoshiutaleet. 3
Näin kulho jakautuu kahteen osaan. Piirrä kulhon puoliympyrän muotoiset ääriviivat kartongille. 6. 4. Paahda 10–15 sekuntia, kunnes amarantit alkavat poksahdella. t : 50 83148_.indd 50 31.5.2018 14.55.27. 2. Yhdistä jäiset vadelmat, puolet kaura hiutaleista, puolet soijamaidosta, puolet jogurtista ja puolet agavenektarista blenderissä. Kuumenna paistinpannu, kippaa amarantit pannulle ja peitä kannella. Nosta kartonki kulhosta ja täytä muut kulhot samalla tavalla. Aja sileäksi. 8. Leikkaa puoliympyrä kartongista ja aseta se keskelle kulhoa. R E S E P T I T V A D E L M A I N E N P E R S I K K A S M O O T H I E A M A R A N T I N K E R A Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia reilu 1 dl kaurahiutaleita 5 dl jäisiä vadelmia 1 ¼ l soijamaitoa 3 ½ dl kookosjogurttia 1 rkl agave-nektaria 1 tuore persikka paloina 1 kourallinen tuoreita vadelmia 3 rkl amaranttia 1. Kaada seos kannuun. Jos haluat, että eri väriset smoothiet erottuvat kulhossa selkeästi, tee näin: Aseta tyhjä tarjoilukulho kyljelleen puhtaan kartongin päälle. Nosta liedeltä. Pidä kartonkia pystyssä kulhon keskellä ja kaada toinen smoothieseos vasemmalle ja toinen oikealle puolelle. Sekoita nyt vuorostaan sileäksi smoothieksi loput kaurahiutaleet, soijamaito, jogurtti ja agave-nektari sekä persikanpalat. 7. 3. Putsaa blenderi. Koristele smoothiekulhot paahdetulla ja raa’alla amarantilla, persikanviipaleilla ja tuoreilla vadelmilla ennen tarjoilua. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 356 KALORIA 13 G PROTEIINIA 56 G HIILIHYDRAATTIA 31 G SOKERIA 9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4 G 11 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Eriväristen smoothieiden erottaminen kulhossa onnistuu kartongin avulla. 5
mustikoita, vadelmia, viinimarjoja) 7 ½ dl mantelimaitoa 2 dl soijajogurttia 1 rkl hunajaa 2 dl granolaa tai mysliä 2 rkl kookoshiutaleita 2 rkl pellavansiemeniä 1. 2. t : 51 R E S E P T I T 83148_.indd 51 31.5.2018 14.55.39. Jaa kulhoihin ja koristele granolalla, kookoksella, pellavansiemenillä ja ylijääneillä marjoilla. A A M I A I S S M O O T H I E M A R J O I S T A J A S I E M E N I S T Ä Neljälle Valmistusaika 10 minuuttia 7 dl jäisiä marjoja (esim. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 320 KALORIA 6 G PROTEIINIA 50 G HIILIHYDRAATTIA 26 G SOKERIA 12 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4 G 10 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Koristeluissa enemmän on enemmän. Aja sileäksi. Yhdistä blenderissä mantelimaito, jogurtti, hunaja ja suurin osa marjoista
” S Y Ö M I S E S T Ä E I P I T Ä I S I T E H D Ä H A N K A L A A ” P E k u v a t K L F Anna Saivosalmi, 39 pituus 174 cm paino 67 kg lukion opettaja, valmentaja, bloggaaja ASUU Turussa PERHEESEEN kuuluvat aviomies sekä 12ja 10-vuotiaat lapset HARRASTAA liikuntaa eri muodoissaan, toiminnallista lihaskuntoharjoittelua ja kotitreenausta, kävelyä, juoksua ja joogaa UNELMOI löytävänsä rauhan ja tasapainon elämään blogit.terve.fi/ annasaivosalmi/ Instagram @ansaivo M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N t : 52 83150_.indd 52 31.5.2018 14.36.52
Smoothie, jossa banaania, mustikoita, herukoita, lakkoja, rahkaa, saksanpähkinöitä, vettä ja heraproteiinijauhetta Klo 11.30 Jatkoin eiliseltä jäänyttä salaattia: Lollo Rosso -salaattia, kurkkua, kevätsipulia ja tomaatteja, 1 prk tonnikalaa, 1,5 keitettyä kananmunaa ja rypsiöljypohjaista salaattikastiketta Klo 14.00 Profeel-juoma, kahvia. Pari kuppia vihreää teetä. Tyttäreni päätti jättää ruokavaliostaan punaisen lihan, ja se muutti hieman koko perheen ruokatottumuksia. S aan usein kommentteja siitä, että syön kuin hevonen. Sitten koin ahaa-elämyksen: syön toki paljon, mutta kerään lautaselle paljon kasviksia. Paahdettua kauraleipää voilla, kalkkunaleikkeellä ja juustolla. Ruoka on minulle ensisijaisesti nautinto ja suhtaudun siihen rennosti. M A R JAT Äitini on kova marjastamaan. Ruokani on siis energiatiheydeltään varsin pientä. Klo 6.30 Iso kuppi kahvia ja loraus maitoa, puoli litraa vettä Klo 7.15 Kaurapuuroa, keitetty veteen, sekaan puoli desiä maitoa ja voisilmä. Lautaskokoni ovat suuria ja syön myös usein, noin kolmen neljän tunnin välein. Muuten suhtaudun kaikenlaisiin ruokatrendeihin varauksella, sillä syömisestä ei pitäisi tehdä hankalaa. Pieni kourallinen irtokarkkeja lapsen viikonlopulta jääneestä pussista. Klo 16.00 Tuorepasta, jossa kananpojan jauhelihaa ja pippurikermakastike. En ole einesvastainen, mutta tavallinen kotiruokakin on nopeaa valmistaa, jos suunnittelee hyvin. Päivän aikana reilu kolmisen litraa vettä. Säännöllinen ruokarytmi lähtee nykyisin selkärangasta. Erilaisilla ton-ton-dieeteillä pyritään nopeisiin ratkaisuihin, mutta mielestäni pienet Aina kaapissa KAU RA H I U TA L E E T Kaurapuuroa voi syödä milloin vain, aamulla, välipalana ja iltaruoaksi. Puolikas kurkku, paprikaa sekä keitettyä kukkakaalia. Meille on syntynyt ruokaperinteitä, joista emme luovu. Kehoni kyllä muistuttaa, kun tarvitsee ruokaa. Vielä jokin aika sitten hämmennyin kommenteista, vaikka tiesin kyllä olevani isoruokainen. Klo 18.30 11 kilometrin juoksulenkki Klo 20.00 Kaksi kauraleipää, Oivariinia, Polar 15 -juustoa, kevätsipulia, kalkkuna leikettä, kaksi isoa porkkanaa, kolme tomaattia, rahkaa, marjoja, pähkinöitä. Läheiseni huomauttelevatkin tarpeen tullen, että syöpä Anna jotain. Sitä paitsi, jos verensokerini laskee, sen kyllä huomaa. Banaani. Syön marjoja sellaisenaan tai rahkan kanssa tai smoothieissa. Teen usein etukäteen ison kattilallisen, josta syömme pari päivää. A A M U P Ä I V Ä I L T A A N N A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A t : 53 83150_.indd 53 31.5.2018 14.37.16. VA L M E N TA J A J A B L O G G A A J A A N N A S A I VO S A L M I H A L U A A O L L A VA H VA J A L I H A K S I K A S J A T I E TÄ Ä , E T T E I I L M A N R I I T TÄVÄ Ä R AV I N T OA S E L L A I S E K S I T U L E . Viikonlopun aloittaa perjantai dippi; pilkon kasan erilaisia kasviksia dippikastikkeen kylkeen ja lisään mukaan jonkin proteiininlähteen, kuten savulohta. Lauantaina on tortilloja ja sunnuntaina vietetään pitsapäivää, jolloin mieheni valmistaa ison pellillisen kotipitsaa. Vaihdoimme esimerkiksi jauhelihan broilerinjauhelihaan ja syömme nykyisin enemmän kalaa. KA N A N M U N AT Keitettynä, paistettuna ja munakkaana – kaikki toimivat. Toisaalta myönnän, että pidän ruokaa myös polttoaineena – jos en syö tarpeeksi, en palaudu enkä kehity. Perheemme arkiruoka on helppoa ja simppeliä
Olin vuoden tipattomalla ja se avasi silmäni. Tämän olen itsekin oppinut kantapään kautta. Parikymppisenä halusin olla laiha, joten treenasin paljon ja söin vähän. Olen huomannut, että kun ei ole kieltoja, lapset eivät mätä hulluna karkkeja, vaikka niitä meillä kotona onkin aina saatavilla. Kun viikolla söin vähän, meni syöminen ja herkuttelu usein viikonloppuisin yli, koska kroppa huusi ravintoa. fit : 54 83150_.indd 54 31.5.2018 14.37.27. Mieluummin lähden aikaisin aamulla lenkille kuin kärsin nuutuneena. R U O K A F I L O S O F I A N I Ennen treenasin kuluttaakseni, nykyisin ruoka mahdollistaa treenaamiseni ja kehittymiseni. Liiallinen rajoittaminen ahdistaa, enkä halua tuntea syyllisyyttä. Hyvinvointiin eivät kikkailut tehoa, vaan säännöllisyys, monipuolisuus ja normaali ruokavalio. Kävin läpi raskaat hormonihoidot ja lopulta raskauden jälkeen vartalon muutokset pakottivat pohtimaan tapaani liikkua ja syödä. Haluan opettaa lapsillenikin mutkattoman suhteen ruokaan. Pyrin tasapainoon ja syön kohtuudella kaikkea. Parikymppisenä halusin olla laiha, joten treenasin paljon mutta söin vähän. Kumpikin pelaa koripalloa ja haluavat kasvaa pitkiksi, joten avaan asioita heidän näkökulmastaan. Lihakset hävisivät ja peppu katosi. Voin paremmin ja huomasin, etten joutunut luopumaan mistään. Lihakset hävisivät ja peppu katosi. Mielestäni liian monet treenaavat naiset syövät aivan liian vähän. On totta, että en voi herkutella aina, sillä lihon aika helposti. Alkoholi on ainoa asia, jota kartan. Herkuttelu on meillä sallittu, mutta ei joka päivä. Nyt ihanteeni on vahva ja lihaksikas vartalo – syömättömyys ei sellaiseksi tee. Kerron lapsille ruoan merkityksestä, jotta he pikkuhiljaa oppivat, mitä tarvitsevat. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N muutokset ja pitkän tähtäimen suunnitelmat ovat painonpudotuksen kannalta järkevämpiä. Lopullisesti tajusin ongelmani, kun ryhdyin haaveilemaan lapsista. Nykyisinkin sorrun nopeisiin hiilareihin ja vierailen lasten karkkipussilla, jos ruokailut jäävät väliin. Se vaikuttaa uneni laatuun ja vireystasooni
Myös aamupalat ja Arctic spa. Sis. Hotelli 2 vrk ja fatbike vuokra 3h yhdelle päivälle 2 henkilölle 89 € /hlö 2 hengen huoneessa. Voimassa 11.6.30.9.2018 (Tarjous ei voimassa Juhannuksena) FIT-TARJOUS 83167_.indd 55 31.5.2018 13.16.41
Kuitulähteitä. Vi-Siblin on tarkoitettu toistuvan ummetuksen hoitoon sekä päivittäisen kuidunsaannin lisäämiseen. Apteekista ilman reseptiä. Vaikuttava aine ispaghulansiemenkuori. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Saatat saada liian vähän kuitua ruokavaliostasi! Kuidunsaanti saattaa jäädä vajaaksi esimerkiksi silloin, kun noudatetaan vähähiilihydraattista ruokavaliota tai kun vältellään viljatuotteita .1 Varmista kuidunsaanti apteekista saatavalla Vi-Siblin-kuitulisällä! Vi-Siblin sisältää kasviperäistä ja luonnonmukaista liukenevaa kuitua, ispaghulansiemenkuorta. Lue lisää Vi-Siblinistä ja vatsan hyvinvoinnista: Hyvävatsa.fi KUITULISÄ JOKAPÄIVÄISEEN KÄYTTÖÖN PP -V SB -F IN -0 17 525 05 20 18 83162_.indd 56 31.5.2018 13.18.05. Schwab U. Vi-Siblin on lääketieteellisesti tutkittu kuituvalmiste, jonka löydät apteekin Vatsa-hyllystä tai verkkoapteekista! verkkoapteekista! Viite 1. Käypä hoito. Sopii käytettäväksi myös raskauden ja imetyksen aikana. 4.3.2013. Yli 12-vuotiaille. ELÄMÄNTAVAT KUNNOSSA, MUTTA VATSA REISTAILEE. Se on tarkoitettu päivittäisen kuidunsaannin lisäämiseen sekä vatsan toiminnan tasapainottamiseen. Turvottaa, ummettaa tai täytyy käydä liian usein vessassa. Markkinoija Pfizer
K E SÄ I N E N KA L A K E I T TO 1 sipuli 2 porkkanaa 1 oranssi tai keltainen paprika 1 fenkoli 1 rkl voita tai rypsiöljyä 1 tl currya 7,5 dl–1 l kalalientä 1 tähtianis 1–2 appelsiinia 400 g kala leetä nahattomana suolaa, tuoretta tilliä hienonnettuna Kuori sipuli ja porkkanat ja leikkaa kasvikset lohkoiksi. Tiina Strandberg: Herkkuja ihan kaikille (Tammi) K U V A T F O T O L IA , P R O K A L A R Y J A V A L M IS T A J A T 3 Energiajuoman pohjana on hiilihapotettu kookosvesi, johon on lisätty kofeiinia ja limettimehua. Rapeissa juuresnäkkäreissä rous kuu ruis, punajuuri ja inkivääri. Kirjan vegaaniset leivonnaiset eivät ole tylsiä sahanpurukökkäreitä, vaan meheviä, monipuolisia ja houkuttelevia. Mukaan mahtuu myös klassikoita, kuten korvapuu it ja mu ikkapiirakka. Keitä 3–4 minuuttia. Herkkuja ihan -leivontaopas neuvoo, mitä heille tarjoaisi. Kuumenna rasva kattilassa ja lisää curry. N O P E A S I I P I V E I K KO Kanan sisä. Lisäksi sen rasvat vaikuttavat positiivisesti vastustuskykyyn, luustoon, ihoon, keskittymiseen ja mielialaan. Yosa tomaatti -basilika 150 g, 2 e. Tiina Strandberg: Herkkuja ihan kaikille (Tammi) Kermainen kauralevite sopii leivän päälle, dipiksi, leivontaan ja ruuanlaittoon. Mukaan mahtuu myös klassikoita, kuten korvapuu it ja mu ikkapiirakka. Yosa tomaatti -basilika 150 g, 2 e. lee kookos-inkivääri 400 g, 5 e. Tuore Herkkuja ihan kaikille -leivontaopas neuvoo, mitä heille tarjoaisi. Lisää kasvikset ja kääntele hetki. Ohjeet on rakennettu niin, ettei niissä ole munaa, maitoa tai margariinia. leet on maustettu aasialaisittain. Kermainen kauralevite sopii leivän päälle, dipiksi, leivontaan ja ruuanlaittoon. E K S O O T T I N E N R I PA U S Kuivamarinadi eli rub on kätevä tapa maustaa kala. Keitä kasvikset kypsiksi. Ton-ton maistuu Jokaisella lienee lähipiirissään yksi tai useampi ihminen, joka syy ä tai toise a noudattaa erikoisruokavaliota. Raasta appelsiinien kuorta ja puserra appelsiineista mehu keittoon. AHDIN ANTIMET K E SÄ O N KA L A R U O K I E N J U H L A-A I KAA . Kala sopii treenarin lautaselle, sillä se on oiva proteiinin lähde. Kirjan vegaaniset leivonnaiset eivät ole tylsiä sahanpurukökkäreitä, vaan meheviä, monipuolisia ja houkuttelevia. Santa Maria BBQ Rub for Fish, Guajillo Chili, Parsley & Tomato 1,10 e. Ohjeet on rakennettu niin, ettei niissä ole munaa, maitoa tai margariinia. Finn Crisp Beet boost 250 g, 3 e. Kaada joukkoon kalaliemi ja lisää tähtianis. G R I L L A A J A L L E L U O T T O K A M U Punajuuri ja porkkana liittoutuivat tomaatin kanssa. Crazy Coco Energy Lime 250 g, 2 e. P E RUOKA t : 57 83152_.indd 57 31.5.2018 15.58.25. Lisää paloitellut kalaleet ja tilli keittoon. Meiran Juuresketsuppi 480 g, 2,80 e. Niinpä kalaa kannattaa syödä 2–4 kertaa viikossa. Kariniemen Kananpojan sisä
H E I K KOA Kotitekoisen oloinen välipala jättää rasvaisen tunteen kitalakeen. Herättää dilemman: voiko kasvissyöjä syödä sirkkoja. H YVÄÄ Rapea koostumus kätkee sisälleen 20 grammaa proteiinia, josta osa on kehon sidekudosen hyvinvointiin erikoistunutta kollageenia. Sopii myös ensiapuna treenin jälkeiseen protskuvajeeseen, sillä 55 grammassa on 20 grammaa proteiineja. Sirkat eivät yllätykseksi maistu lainkaan. H E I K KOA Suutuntuma on aavistuksen liian jauhoinen, eikä sisus oikein maistu miltään. Jaa määrä usealle aterialle, sillä elimi ö kykenee hyödyntämään proteiineja kerralla vain rajatu i. H E I K KOA Funktionaalisen proteiinipatukan helmasynti, keinotekoinen maku, vaivaa, ja se johtuu testipatukoiden suurimmasta protskumäärästä. Lisäksi 68 grammaisessa patukassa on 27 grammaa proteiinia. Makeus on pääosin peräisin maltitolista, joka kuuluu samaan sokerialkoholiryhmään kuin ksylitoli. Tyydyttää varmasti äkkimakeudellaan sokerihimon. Mukaan on lisätty BCAA-aminohappoja, jotka edistävät lihasten kehittymistä ja palautumista. Se on saanut makeutta maltitolista. Osa proteiinista on peräisin maitoproteiinista, joten ei sovi niille, jotka välttävät maitotuotteita. Suolaisen ja makean kombo tuo mieleen Snickersin. Leader 40 % Protein + BCAA Coconut (2 e) M A KU Kevyt kookoksen maku ei hallitse, eikä liioin makeus. Kaurapohjainen välipala on vegaaninen ja gluteeniton vaihtoehto proteiinipatukoille. Zircca Marjajogurtti (2 e) M A KU Kuorrutteen maku on miedon jogurttimainen, tosin ei kovin mansikkainen vaan hieman kirpeähkö. Pehmeässä suklaapatukassa on pähkinöitä mukavasti. H E I K KOA Jälkimaku on aavistuksen saippuainen. Proteiininlähteenä kotisirkkajauho on ekologinen. 5 2 3 4 Fast Rox Vanilla chocolate crisp (1,95 e) M A KU Riisimurot sekä suklaa dominoivat ja saavat aikaan aidon suklaapatukan maun. Suositus: proteiinia pitäisi saada vuorokaudessa 1,5–2 g/painokilo. 50 grammassa on 10 grammaa proteiinia. H YVÄÄ Testipatukoiden miellyttävin koostumus. H YVÄÄ Mainio korvike hätäiseen suklaahimoon, sillä tuotteeseen ei ole lisätty sokeria. 1 5 E S I M E R K K I Ä P R O T E I I N I P A T U K A T T E S T I S S Ä t : 58 83165_.indd 58 31.5.2018 15.53.17. F IT IN T O IM IT U S K U V A T V A L M IS TA JA T JA F O T O L IA Barebells Salty Peanut (3 e) M A KU Proteiinipatukaksi erittäin hyvä maku, ei ylimakea eikä esanssinen. H YVÄÄ Keveydestään huolimatta 30 grammaa painava välipala sisältää 10 grammaa protskua. Trek Morning Berry (1,90 e) M A KU Marjaisa myslipatukka on höystetty makeutusaineella. Vaikkei patukassa ole lisättyä sokeria, makeutta on mukavasti. Kuorrute maistuu maitosuklaalle. H E I K KOA Kuten monissa tuotteissa, joihin on lisätty runsaasti proteiinia, Barebellsinkin patukassa saattaa olla joiden mielestä erikoinen jälkimaku. H YVÄÄ Muromainen koostumus on kivasti samaan aikaa pehmeä ja rapea
t : 59 83153_.indd 59 31.5.2018 14.59.39. M V K U V A F O T O L IA K U U M I I N K E SÄÖ I H I N M A H T I J U T T U H I T T I A I N E K O L L A G E E N I : T A R V I T S E E K O S I T Ä P U R K I S T A . F A M I L O N Cool Night -tyyny, 55,90 e ja peitto 194,90 e. Hoidon jälkeen on hetken vilu, mutta jumi helpottaa. Kylmähierontaa E T U R E I S I SSÄ O N P E R I N T E I N E N lihasjumi. Hoidon jälkeen jaloilla on hetken vilu, mutta kun kylmyys helpottaa, myös lihasten kireyden huomaa vähentyneen. Aika ja palauttelu toki auttavat, mutta kokeillaan nyt järeämpiä keinoja. LISÄTIETOJA: CRYO21.FI. Kylmä helpottaa turvotusta ja tulehdusta, saa aineenvaihdunnan käyntiin ja vapauttaa maitohappoja. HYVÄ OLO Kuitu imee kehon lämmön ja tuntuu viileältä ihoa vasten. KYSY HOIDON HINTAA LÄHIMMÄLTÄ KLINIKALTA. KÄS I T T E LY T U N T U U A I KA perinteiseltä hieronnalta, vain kylmä hoitopää on erikoista: vähän kuin jääpalalla hierottaisiin. KO LOT U KS I A H E L P OT TAVA C RYO H O I TO tehdään pakkas asteisiin asti kylmenevällä hoitopäällä, jolla hierotaan hoidettavaa aluetta: joko lihasjännitystä tai vaikka venähdystä
M i r j a A a r n i o k u v a t F o t o l i a a s i a n t u n t i j a R a v i t s e m u s a s i a n t u n t i j a , E T M j a p e r s o n a l t r a i n e r A n u K o s o n e n N O T K E U D E N L Ä H T E E L L Ä fit : 60 83154_.indd 60 31.5.2018 15.28.42
Kollageenin väheneminen hidastaa myös kehon nivelten, jänteiden ja rustojen uusiutumista ja joustavuutta. Ihon kuivapainosta kollageenia on noin 70 prosenttia. Kollageeni edistää kehon kimmoisuutta, joustavuutta ja uusiutumista. Kollageenijauheita on alettu kaupata myös treenareille. kollageenia saa kapseleina, jauheina ja juomaseoksina. Ei siis ihme, että siitä on tullut niin suosittu. Kollageeni on tärkeimmistä ihon kimmoisuutta ja nuorekkuutta ylläpitävistä kehon rakennusaineista. Se pitää ihon, nivelet, jänteet ja muut kudokset joustavina, uusiutuvina ja toimintakykyisinä. Kasvissyöjänkin keho valmistaa luontaisesti itse kollageenia, kunhan syö riittävästi kasviproteiineja. Ikuinen nuoruus kiinnostaa. Instastoryssa törmää yhtenään videoihin, joissa bloggaajat ja muut vaikuttajat lisäävät into piukeina kollageenijauheita smoothieihinsa. Monien treenaajien suosikki luuliemi sisältää enemmän kollageenia kuin pelkkä liha, sillä se valmistetaan keittämällä luita, joista liemeen irtoaa suoliston, ihon ja hiusten hyvinvointia lisääviä ravintoaineita, kuten kollageenia, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia ja aminohappoja. Hupeneva luonnonvara Kollageeni on solujen muodostama suurikokoinen proteiini, joka muodostaa yli 30 prosenttia ihmisen elimistön proteiinista. Ravinto lisien kollageeni on yleensä hydrolysoitu eli pilkottu valmiiksi peptideiksi. Ravintolisän kollageeni valmistetaan useimmiten naudan tai kalan nahasta, tukikudoksesta ja suomuista. Jo noin 25-vuotiaana ihmisen luontainen kollageenin tuotanto alkaa hidastua Arvokas proteiini Kollageenia saa lihasta ja kalasta. Kollageenia on olemassa kymmeniä eri tyyppejä, ja sitä löytyy ihosta, nivelistä, jänteistä, luustosta, verisuonista ja selän välilevyistä. Kollageeni on ihon ja koko kehon sidekudosten merkittävä rakennusaine. Jo noin 25-vuotiaana ihmisen luontainen kollageenin tuotanto alkaa pikkuhiljaa hidastua. Näin ihon vastustuskyky aurinkoa, saasteita, ruokavaliota ja tupakointia vastaan heikkenee, ihon kimmoisuus vähenee ja siihen alkaa ilmestyä juonteita ja ryppyjä. fit : 61 83154_.indd 61 31.5.2018 15.28.48. Nelikymppisenä elimistö valmistaa jo huomattavasti vähemmän kollageenia kuin kolmikymppisenä. Samalla kollageenin rakenne heikentyy. Pilkottu rakenne on edellytys sille, että elimistö voi hyötyä ravintolisästä. Mutta kannattaako sitä syödä purkista. E nsin kollageenia siveltiin iholle voiteina, sitten tarjonta suorastaan räjähti . Kun elimistö kerran muodostaa kollageenia, miksi sitä täytyy ottaa purkista
I H O S I K I M M O I S U U S SÄ I LYY KAU E M M I N Kollageeni on ihokudoksen tärkeä rakennusaine. Koska C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, sitä pitää saada lisää joka päivä. Pelkät ravintolisät eivät auta, vaan ruokavalion pitää olla monipuolinen. 4 syytä syödä kollageenia 1 . Sen avulla iho pysyy kosteana, mikä taas ehkäisee ryppyjen muodostumista. Tehokkain tapa hyödyntää kollageenia ryppyjen tasoittamiseen on kollageenipistokset. Kollageenista voi olla hyötyä myös raskaus aikana, jolloin sidekudok silta vaaditaan äärimmäistä venymistä. fit : 62 83154_.indd 62 31.5.2018 15.28.57. C-vitamiini on kollageenin kaveri . 3 . Kun eli mistö valmistaa kollageenia, samalla elimistöön muodos tuu hyaluronihappoa. Syömällä päivittäin vähintään puoli kiloa hedelmiä, marjoja ja värikkäitä kasviksia, kuten appelsiineja, kiivejä, mustaherukkaa, lehtikaalia ja paprikaa, edistät myös kollageenin muodostumista. Kollageeni tehoaa parhaiten sisäisesti käytettynä eli ruokana tai ravintolisinä. 2 . Elimistön sokeripitoisuus voi muodostaa ristisidoksia, jotka muuttavat kollageenin ominaisuuksia ja häiritsevät sen toimintaa tekemällä siitä jäykempää ja joustamattomampaa. Etenkin C-vitamiinin saanti on tärkeää, sillä sitä tarvitaan runsaasti kollageenin tuotantoon. popsi siis runsaasti värikkäitä kasviksia päivittäin. A P UA S E L LU L I I T T I I N JA RAS KAU SA I KAA N Alustavien tutkimustulosten mukaan kollageenituotan non vahvistaminen ravinto lisillä voi pitkään käytettynä tasoittaa selluliittia, sillä se lisää ihokudoksen kosteus pitoisuutta ja vahvistaa sekä tasoittaa sitä. Huolehdi C-vitamiinin saannista Monipuolinen ruokavalio ja ravintolisät eivät suoraan lisää kollageenin määrää, mutta ne edistävät kollageenin luontaista tuotantoa. Koska kol lageenin tuotanto vähenee 25 ikävuoden jälkeen, iho alkaa vähitellen menettää kimmoisuuttaan. Hyalu ronihappo on molekyyli, joka pystyy sitomaan vettä. Kollageenituotannon ylläpitä minen ruokavaliolla tai ravin tolisillä voi ennaltaehkäistä nivelvaivoja ja pienentää loukkaantumisriskiä, sekä edistää nivelten uusiutumista ja auttaa kehoa palautumaan. Sokeri sen sijaan on kollageenin vihollinen. N I V E L E T PYSYVÄT J O U STAVA M P I N A Koska kollageeni on nivelten, rustojen ja jänteiden tärkeä rakennusaine, sen vähenemi nen aiheuttaa jäykistymistä ja nivelten elastisuus kärsii. Monissa kol lageenivalmisteissa on muun muassa runsaasti Cvitamii nia, mineraaleja ja flavonoi deja sisältäviä marjatiivisteitä sekä magnesiumia, MSM:ää ja glutamiinia, jotka tukevat kehon hyvinvointia. R U O KAVA L I O S I M O N I P U O L I ST U U Jos tuntuu siltä, ettet syö riittävän monipuolisesti, kol lageenivalmisteista voit saa da monia muitakin hyödyllisiä ja ruokavaliota täydentäviä ravintoaineita. 4
fi ® T Y Y L I Anna Puu: ”Kun rakastun, en neuvottele järjen kanssa” P A R H A A T T Y Y L IV IN K IT E L L E H U O L E T O N L O M A T Y Y L I w w w .e lle .fi H E IN Ä E L O K U U 7 8 /2 1 8 HEINÄ ELOKUU , e l l Anna Puu HEINÄ 10 x NÄIHIN MERKKEIHIN MUODIN SISÄPIIRI PUKEUTUU • KUKKAPYJAMAT • MAKSIHOUSUT • KOKOVALKOINEN • HAMEPUKU • HITTITOPIT Näin syntyy huoleton loma+ täydellisen T-PAIDAN tuntomerkit TRENDISALAATIT, joista tulet KYLLÄISEKSI NÄYTTÄVÄT RIPSET KOTIKONSTEIN FES TAR ITY YLI 2018 84213_.indd 2 30.5.2018 14.59.06 HAE OMASI lähimmästä lehtipisteestä! l e l e SU UR I HIU SE KS TR A l e l e 2 lehteä YHDEN HINNALLA! Imago_Fit.indd 6 31.5.2018 11.28.23 91022_.indd 63 31.5.2018 13.20.04. fi PETE Parkkonen ”Kaikista helpointa on olla oma itsensä” Kesän avainTR ENDIT • UUSI LUOTTOVAATE: VALKOISET FARKUT • BOHEEMI LOMATYYLI: KIMONOT JA LIEHUMEKOT • IMARTELEVA RANTAMUOTI: UIKKARIT JA BIKINIT 10 x SUOMIMUODIN uudet helmet KUIVASHAMPOOTA KOSTEISIIN HIUKSIIN & MUUT SALAISET HIUSNIKSIT HITTIKAHVILAN PIKNIK-MENU + kauden viiniopas SU UR I HIU SE KS TR A l e l e SU UR I HIU SE KS TR A P A R H A A T T Y Y L IV IN K IT E L L E K E SÄ N A V A IN T R E N D IT w w w .e lle .fi K E SÄ K U U 6 /2 1 8 l e l e K ESÄ KUU 2018 | 8,90 e TR ENDIT TR ENDIT • UUSI LUOTTOVAATE: VALKOISET FARKUT • BOHEEMI LOMATYYLI: KIMONOT JA LIEHUMEKOT • IMARTELEVA RANTAMUOTI: UIKKARIT JA BIKINIT 10 x SUOMIMUODIN uudet helmet KUIVASHAMPOOTA KOSTEISIIN HIUKSIIN & MUUT SALAISET HIUSNIKSIT l e l e K ESÄ KUU 2018 | 8,90 10 l e l e 2 E L L E le e l w w w .e ll e. 1 E L L E l e K ESÄ KUU 2018 | 8,90 e e l w w w .e ll e
Kunhan tavoite on kirkkaana mielessä. – Olen aina kokenut suurempaa yhteyttä hevosiin. Hevostyttö syntymästään Päättäväinen ja vähän rämäpäinenkin ratsastaja, joka tekee juuri niin kuin tahtoo. Minua kiehtoo niiden rehellisyys sekä Menestyksen edellytys on hevosen ja ratsastajan saumaton yhteistyö. Ratsastaja Emma Tuominen, 30, joutui onnettomuuteen, josta toipuminen opetti, että päättäväisyydellä ja raa’alla työllä voi tehdä mahdottomasta mahdotonta. Näin monta ajatusta ratsastaja Emma Tuomisen päässä ehtii käydä samalla hetkellä, kun hevonen hänen allaan kompuroi. – Ensimmäinen ajatukseni oli, että minun on päästävä hevosen luo, ennen kuin se astuu K Ä Ä N N E K O H D A S S A Kroppani kestää, kun se laitetaan kestämään” maassa roikkuvien ohjien päälle ja satuttaa itsensä, Emma muistelee. On helteinen heinäkuinen iltapäivä. fit : 64 84314_.indd 64 31.5.2018 15.17.05. Kun Emma tulee tajuihinsa, hän makaa kentällä. Ratsu ei pysty enää korjaamaan tasapainoaan vaan heittää kuperkeikan. Kestää vielä pitkän aikaa, ennen kuin hänelle selviää, miten pahasti oikeasti on käynyt. Onnettomuuden takia Emma on joutunut opettelemaan hevosen kanssa kommunikointia uudella tavalla. Jopa tärkeämpiä kuin ihmiset. Näin Emman läheiset kuvailisivat kunnianhimoista naista, jolle hevoset ovat aina olleet tärkein asia maailmassa. Koko vartaloa repii hirvittävä kipu, eivätkä jalat liiku. A n n a N u m m i s t o k u v a t M i k a P o l l a r i P äästä ohjista irti, kierähdä oikealle ja suojaa leikattua kyynärpäätä, sillä se on rajattu pois tapaturmavakuutuksesta
fit : 65 84314_.indd 65 31.5.2018 15.17.14
fit : 66 84314_.indd 66 31.5.2018 15.17.32. Aluemestaruuksien ja suomenmestaruussijoitusten myötä tavoitteet kohosivat korkeammalle. Ensimmäisen poninsa Emma sai yksivuotiaana. Jo pienestä poniratsastajasta asti Emma on aina nauttinut vauhdista ja kilpailun tuomasta jännityksestä. Toisaalta se on muistutus siitä, että mitä tahansa voi tapahtua. Juuri ennen onnettomuutta Emma oli alkanut treenata Vandalin kanssa kouluratsastuksen grand prix -tason liikkeitä, piaffia ja passagea. Menestystä tuli kummastakin lajista. Viisivuotiaana hän muistaa ratsastaneensa kentällä äidin taluttaessa, kun puhelin sisällä soi. Emman parhaimmat kisahevoset ovat lähes poikkeuksetta olleet hieman vaikeampia tapauksia. Äiti oli ensin aika kauhuissaan, Emma nauraa. se, että ne hyväksyvät ihmisen sellaisena kuin tämä on. Koska Emma on pienestä pitäen ollut tekemisissä haastavien hevosten kanssa, tuntuu siksi niin uskomattomalta, että viisi vuotta sitten sattunut onnettomuus tapahtui hevosella, K Ä Ä N N E K O H D A S S A joka on helppo ja kiltti. – Potkin kunnes sain ponin laukkaamaan. Jo nuorena Emma meni mieluummin talliin eläinten luo kuin kavereiden kanssa ulos. Onneksi puhelin on mukana, vaikka oli jäädä kotiin. Siitä Emma ei pysty enää ponnistamaan ylös eikä laskeutumaan makuulle. Kymmenvuotiaana Emma siirtyi nuorten aluevalmennukseen ja alkoi tosissaan treenata sekä esteettä kouluratsastusta. Olin vain huolissani hevosesta.” Syvempi yhteys. Molemmat Emman vanhemmat ratsastavat, ja kotitilalla on aina ollut hevosia. ”En ymmärtänyt, miten pahasti oli käynyt. Nyt jo 40-vuotias Buffalo Bill asustaa Emman ja tämän perheen luona edelleen. Äiti meni vastaamaan, ja kahden ponin kanssa jäänyt Emma päätti laittaa touhuun hieman lisää vauhtia. Monet aluksi hankalat hevoset ovat ajan myötä osoittautuneet loistaviksi kisakumppaneiksi, kuten Emman kouluhevonen Vandal, jota happaman luonteensa ansiosta kutsutaan lempinimellä Lohikäärme. Selkään sattuu eivätkä jalat tottele. En kuitenkaan tiennyt, miten vauhtia olisi voinut hiljentää, joten lopuksi ohjasin ratsun päin aitaa. Huonoja uutisia Pudottuaan Emma yrittää nousta ylös, muttei pääse kivun takia kohoamaan kuin toisen kyynärpään varaan. Tallin pihalla hän oli miettinyt, ottaisiko puhelimen mukaan vai ei
Kuumana kesäpäivänä treeni vaatetus on niukka, mutta jos tain syystä Emma oli päättänyt silti tunkea kännykän housujen sa taskuun. Tallilla kuluu usein koko päivä. Kuinka pit käksi aikaa, sitä ei tiedä kukaan. – En ymmärtänyt, miten pa hasti oli käynyt. Vandal päästetään laitu melle lomailemaan. Emma väittelee ambu lanssissa ensihoitajien kanssa. Vasta nähtyään magneettikuvat ja keskustel tuaan lääkärin kanssa Emma ta juaa, että nyt on käynyt pahasti. Oivallus 1 : Hevosten takia teen mitä tahansa. Selkärangassa on useita murtu mia, välilevyt ovat pullistuneet ja yksi rangan sivuhaarakkeista on haljennut. Lääkärit ovat sitä mieltä, että fysiotera pia pitäisi aloittaa rauhallisesti. Vastahakoinen ystävä käy hoitamassa hevosen ja tulee sit ten takaisin Emman luo, joka käskee nostamaan hänet ylös. Kuultuaan Kolme päivää onnettomuuden jälkeen lääkäri tulee kertomaan uutiset, jotka eivät ole kovin hyvät. Apu on paikalla kymmenessä minuutissa ja Em ma nostetaan autoon paareilla ilmapainetyynyn sisässä. Nyt hän yrittää soit taa vanhemmilleen, mutta kum pikaan ei vastaa. Lääkärin tylyt puheet sa tuttavat, mutta lannistamisen sijaan ne herättävät taistelu tahdon. Olin vain huo lissani hevosesta. Kuuden viikon vuodelevon jälkeen Emma kampeaa istu maan sängynlaidalle. Emma ajattelee, että pääsee hevosen selkään pyörä tuolistakin. Onhan sitä nyt hevosen se lästä pudottu ennenkin. Emma harrasti nuorena myös yleisurheilua ja jalkapalloa, mutta jätti muut lajit voidakseen kehittyä ratsastuksessa. Seu raava puhelu tulee ambulans sista, jossa ensihoitaja huutaa, ettei Emma missään tapaukses sa saa liikkua. mitä on tapahtunut, tämä lyö luurin tyttärensä korvaan. Vaikka Emman ajatukset ovat välillä synkkiä, hevosista luopu minen ei ole vaihtoehto. Am bulanssissa tulee vilu heltees tä huolimatta. Mietin vain, pääsisinkö enää koskaan hevosen selkään. Juuri silloin Emman isä soittaa. Shokki iskee vii meinkin. – Kun lääkäri totesi, etten ehkä kävelisi enää koskaan, tun tui kuin olisin menettänyt kai ken. – Lääkärin mielestä haaveet hevosen selkään nousemisesta olisi tietysti pitänyt kokonaan unohtaa. Hänen mielestä rat sastukseen liittyi liikaa riskejä. Ensiaskeleet Kisakalenteri kumitetaan tyh jäksi. Sairaalaan saavuttuaan hän lä hettää työnantajalleen teksti viestin, ettei taida päästä huo menna töihin. Viisi alinta nika maa on painunut vastakkain ja katkenneen selkälihaksen takia koko selkä on niin täynnä verta, että lääkäritkin joutuvat arvuut telemaan vammojen laajuutta. Kolme päivää onnettomuuden jälkeen ylilääkäri tulee kerto maan uutiset, jotka eivät ole ko vin hyviä. Seitsemännellä kerralla Emma saa kaverin lan gan päähän ja pyytää tätä apuun. Kun ystävä viimein saapuu, Emma komentaa tämän ensin ottamaan hevosen kiinni, vie mään sen talliin ja riisumaan varusteet. Kipu on niin kova, että nos to jää yritykseksi. fit : 67 84314_.indd 67 31.5.2018 15.17.48. Ei täs sä nyt minnekään sairaalaan mennä
Luulen, että olin välillä niin rasittava, että hoitohenkilökuntakin halusi jo päästä minusta eroon, Emma nauraa. Ystävyydet koetuksella Kotiin palaaminen motivoi Emmaa entisestään. – Joillekin onnettomuuteni oli henkisesti liian rankka kokemus. – Liikkeelle lähtö oli tuskallista, mutta kun ensimmäisen kerran pääsin ylös, päätin että jaksan tehdä kaikkeni, jotta pääsen takaisin satulaan. Kun Emman korviin kantautui ystävän levittämiä ilkeiHevoset olivat todellinen voimavara . – En saanut aluksi nostaa käsiäni, joten tarvitsin apua kaikessa; suihkussa, pukemisessa ja tukan harjaamisessa. Sairaalan käytävälle asetellaan tuoleja viiden metrin välein. Samalla joistain ystävistä paljastui uusia puolia. niiden avulla Emma sai piiskattua itseään eteenpäin. Ensimmäinen tavoitteeni oli päästä kahden kepin kanssa laitumen nurkalle hevosia moikkaamaan. Yhteydenpito loppui kokonaan, rumallakin tavalla. Ystävien apu oli korvaamatonta ja pakollista. Pihapiirin epätasaiset soratiet eivät olleet paras mahdollinen harjoittelualusta ja muutaman kerran ystävä joutui taluttamaan itkukohtauksen saaneen Emman takaisin sisään. K Ä Ä N N E K O H D A S S A Oivallus 2 : Jaksan ja pystyn, kun vain haluan. Viikon harjoittelun jälkeen Emma saa kinuttua kotiutuspäätöksen. – Katsoin makuuhuoneeni ikkunasta laiduntavia hevosia ja tsemppasin itseäni. Purtuaan hetken hammasta hän pyysi päästä takaisin pihalle harjoittelemaan. Jos aikaisemmin kisakentillä Emma on miettinyt hevosen jalkoja, nyt hän yrittää saada omansa tottelemaan lähimmälle tuolille asti. – Puhisin lääkäreille, että osaanhan minä istua. – Kun hiekkatiet alkoivat ahdistaa, kinusin ystäviä viemään minut jonnekin asfaltoidulle parkkipaikalle kävelemään. fit : 68 84314_.indd 68 31.5.2018 15.17.55. Ehtona on kulkea rollaattorin kanssa 30 metriä ja nousta viisi porrasta. Mitä seuraavaksi. – Tinkasin matkan 20 metriin ja kolmeen rappuseen. Tavoitteen saavuttamisessa auttoi fysioterapeutti, jolle Emma oli jo ensitapaamisella kertonut, että hän aikoisi vielä nousta takaisin hevosen selkään. – Kavereille toipumiseni oli varmasti rankkaa, sillä he joutuivat kestämään kiukkuni, tukemaan ja rauhoittelemaan minua. Niinpä tukivöiden kannattelemana ja kolmen ihmisen auttamana Emma nojaa rollaattoriin ja yrittää raahata jalkoja eteenpäin
– Niiden avulla sain kaikes ta kivusta ja väsymyksestä huo limatta piiskattua itseni vielä 20 metriä eteenpäin. Emma myöntää, että oman kehon vikojen hyväksyminen on ollut vaikeaa. – Naljailin lääkärille, että ratsastuksessa onkin tarkoitus pitää hevonen itsensä ja maan välissä. Putoamisen riski olisi liian suuri, selkä ei palau tuisi uudesta täräyksestä. – Vaikka vaadin itseltäni ja hevosiltani paljon, olen oppinut nöyryyttä. Toipuminen oli niin rankkaa, ettei energi aa jäänyt enää ihmissuhteiden vatvomiseen. tä puheita säälin kerjäämisestä ja teeskentelystä, ystävyys lop pui samoin tein. Oivallus 4 : Pienetkään onnistumiset eivät ole itsestään selvyyksiä. Oivallus 3 : En ole täydellinen, mutta voin tulla paremmaksi. Nikamien ahtauman, murtuman ja liukuman kanssa pystyy elämään. Ensin ratsasta maan vaativa Bluokkaa ja seu raavina vuosina kisaamaan vaativaa A ja Prix St Georges luokkia. Tammikuussa otetussa mag neettikuvassa näkyy, ettei selkä ole vieläkään täysin kunnossa, mutta tilanne voisi olla pahem pikin. Treenistä lip suminen näkyy heti. Ei ole oikein hevoselle, että pyydän asioita nyt eri taval la kuin ennen. Loppukesästä Emma pala si kisakentille. – Jos Vandal ei heti ymmär rä, mitä yritän sille kertoa, tie dän, että vika on minussa, ei he vosessa. Toipuminen ei ehkä ole edennyt Emman toiveiden mukaisesti, mutta nykyisin hän osaa iloita pienistäkin asioista. Nykyään korsettia on tree nattava säännöllisesti, jotta jaksan ja pystyn. En kuitenkaan kuunnellut, silloinkaan. – Kaikkein tuskallisimpina hetkinä olen miettinyt, että mi kä järki tässä on, mutta ne aja tukset menevät pian ohi. Onnettomuuden jälkeen pie nistä asioista iloitseminen on muuttunut helpommaksi. – Aikaisemmin venyttelin ja tein lihaskuntoliikkeitä jos hu vitti. Jos jaksaisin vielä, pääsisin takaisin satulaan. – Muutaman minuutin rat sastuksella oli suurin vaikutus henkiseen hyvinvointiini. Takaisin ratsaille Vaikka ystävien apu oli korvaa matonta, hevoset olivat Emman todellinen voimavara. Kouluratsastuk sessa hevosen ja ratsastajan yh teistyön on oltava saumatonta. Niinpä Emma nousi lääkärin vastuste luista huolimatta pyörätuoli rampilta tutun kiltin hevosen kyytiin. Fyy sisesti se oli niin raskasta, että nukahdin kotimatkalla autoon. Katkennut selkälihas arpeu tui vuodelevon aikana väärään suuntaan. Ne pienet asiat Jatkuvasta fysioterapiasta ja säännöllisestä hieronnasta huo limatta treenaaminen ei ole sa manlaista kuin ennen. – Huomaan, että oikea puole ni toimii nykyään huonommin. Sitten ajatte lin, että kroppani kestää kyllä, kun laitetaan se kestämään. Kouluhevosensa Vanda lin selkään Emma pääsi huhti kuussa 2014. Tavoitteistaan Emma ei kui tenkaan ole suostunut tinki mään, vaikka ratsastuksen jat kaminen on vaatinut myös kivuliaita uhrauksia. Emman lääkärillä oli asiasta eri mielipide. Myös kehostaan Emma pitää paremmin huolta kuin ennen. – Äiti yritti estellä, sillä hän ajatteli, että Vandalin isot liik keet eivät tekisi hyvää selälleni. fit : 69 84314_.indd 69 31.5.2018 15.18.01. Tammikuussa Emma päät ti, että ratsastus olisi juuri oikea terapiamuoto alaselän liikku vuuden parantamiseksi. – Uutinen harmitti, sillä tot ta kai toivoin, ettei kuvissa nä kyisi enää mitään. Se oli revittävä väki sin uudestaan auki, jotta se voisi parantua oikein. Joudun ratsastaessani käyttä mään SIniveltä tukevaa vyötä, joka vaikuttaa kommunikointii ni hevosen kanssa
M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a t F o t o l i a a s i a n t u n t i j a n a h y v i n v o i n t i v a l m e n t a j a , y i n j o o g a j a m e d i t a a t i o o h j a a j a S a n n a M a r i k a L u t h e r I H A N H I P P I E N H O M M A A fit : 70 83156_.indd 70 31.5.2018 15.50.29. Luulot pois, meditaatio sopii myös rauhattomille suorittajille tai treenihulluille, joita houkuttelee juoksulenkki istuskelua enemmän. Murskasimme yleisimmät meditaatiomyytit
Ei minulla ole aikaa meditoimiseen. En uskalla uppoutua ajatuksiini, sillä en tiedä, mitä mieleen kumpuaa. Saattaa olla, että juuri silloin kaipaa rauhoittumista kaikista eniten. Jos meditaatio ei kiinnosta, tuskin siihen jaksaa keskittyä. Meditaatiosta ei kuitenkaan saisi tulla yhtä lisätehtävää muiden suoritettavien asioiden listalle. Kesäaikaan luonto on mitä parhain meditointipaikka. Silloin se ei ole enää rentouttavaa. Todennäköisesti kyllä vaikuttaisi. Tai osallistua meditointikurssille, jolloin saat varmasti keskittyä itse asiaan. Mieluummin rauhoitun juoksulenkillä kuin i uskellen. Olennaista on haluta onnistua. t : 71 83156_.indd 71 31.5.2018 15.50.39. Meditoimiseen ei tarvita henkisyyttä, joogataustaa, hippiluonnetta tai mitään erityisosaamista. Halutessasi voit kokeilla vaikka mindfulness-kävelyä: lähde kävelylle ja keskity siihen, miltä maa tuntuu jalkojen alla. Meditointiin tarvitsee varsinkin aluksi rauhallisen ympäristön – ei purjehtimaankaan opetella myrskyssä vaan tyynellä säällä. Tunnustele sitten, millaisia vaikutuksia olet huomannut. Muista myös, että toisina päivinä pysähtyminen on vaikeampaa, eikä se ole vaarallista. Se laskee stressitasoja, nostaa vastustuskykyä, poistaa ahdistuneisuutta ja tuo rauhallisen mielen. Paras tapa suhtautua ikäviin tunteisiin on todeta ja hyväksyä ne, ja sitten päästää irti. Merkittävät vaikutukset alkavat näkyä vasta, kun harjoittelee tarpeeksi pitkään ja säännöllisesti. Jos täysi hiljaisuus tuntuu epämukavalta, voit varsinkin aluksi laittaa taustalle soimaan rauhallista musiikkia. Toisille sopii esimerkiksi meren aaltojen tai kynttilän liekin katselu ja siihen uppoutuminen. Näin opit myös tuntemaan itsesi paremmin. Voi ajatella myös niin, että molempia tarvitaan: sekä keho että mieli kaipaavat huolenpitoa. Voisiko vaikka päivän sometuksista napsaista kymmenen minuuttia rauhoittumiseen. Meditointi onnistuu yhtä hyvin tuolissa istuen. Jos on kiinnostunut hyvinvoinnistaan ja haluaa tehdä mielelle sekä keholle hyvää, pysähtyminen kannattaa. Jos tahtoa on, aikaakin löytyy. Meditaatio sopii vain henki yneille ihmisille. Ihan kuka tahansa voi meditoida. Keskittyminen on taito, jota voi treenata kuten mitä tahansa muutakin. I H A N H I P P I E N H O M M A A 1 2 3 4 6 7 8 5 Lattialla i uminen särkee lonkkia, en voi meditoida. Suorittajaluonteelle voi tuntua vaikealta suoda itselleen rauhallisia hetkiä. Alkuun pääseminen vaatii harjoitusta, mutta kuka tahansa voi löytää itsestään meditatiivisen tilan. Tekninen ihminen voi innostua meditoimisesta tarkkailemalla vaikka syketasoja meditointihetkien jälkeen. Meditaatiolla on tutkitusti rauhoittava ja vapauttava vaikutus. Myös rationaalinen ja suorittajaluonteinen tyyppi! Tuskin meditaatio minuun vaikuttaisi. En py y keskittymään edes kirjan lukemiseen, miten muka voisin meditoida. Makuuasento sopii toisille, mutta meditoinnissa ei ole tarkoitus nukahtaa – uneliaat älkööt siis makoilko. Monia ajatuksiin vajoaminen voi pelottaa, varsinkin jos ei ole tottunut olemaan yksin itsensä kanssa. Voisitko vaikka herätä ennen muita ja ottaa vartin omaa aikaa. Kokeile vaikka: testaa meditointia kuukauden ajan joka päivä kymmenen minuuttia. Kotona on aina niin hirveä hässäkkä, ettei siellä voi keskittyä mihinkään. Myös kiireen ihannointi voi tehdä pysähtymisestä entistä vaikeampaa. Höpsis
Raikas, sokeriton aminohappovitamiinijuoma on helppo nauttia liottamalla poretabletti veteen. Jos haluat, laita kello soimaan 5 tai 10 minuutin kuluttua. 3 S U L J E H A LU T E SSAS I S I L M ÄT, siten keskittyminen on helpompaa. Lopulta saatat huomata, miten pääset sukeltamaan syvän rauhan tilaan yhä nopeammin ja helpommin. Markkinoija: Oriola Finland Oy BCAA JOKAISEEN TREENIIN BCAA JOKAISEEN DRINK Muista myös Dexal PRO HYDRATION -poretabletit nesteytykseen ja suolatasapainon ylläpitoon! Dexal BCAA uutuusporeet tuovat tehoa ja fokusta jokaiseen treeniin. Voit myös päättää jatkaa meditaatiota niin kauan kuin hyvältä tuntuu. Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja ulos, ja keskitä huomio hengitykseen. 5 A JAT U KS I A E I TA RV I TS E , eikä voikaan kokonaan poistaa. 2 I ST U L AT T I A L L E TA I T U O L I L L E ryhdikkääseen asentoon ja laske kädet rennosti polvien tai reisien päälle. 6 PA R H A I T E N M E D I TAAT I O STA saa otteen, kun harjoittelee lyhyen pätkän joka päivä, säännöllisesti. K O K E I L E N Ä I N ! 83156_.indd 72 31.5.2018 15.50.48. Jos huomaat kireyksiä ja jännityksiä, rentouta lihakset hengityksen avulla. Voit antaa ajatusten tulla ja ajelehtia ohitsesi takertumatta niihin kiinni. 4 KÄY M I E L E SSÄS I KO KO K E H O läpi. Annoksessa on 2500 mg BCAA:ta, 180 mg kofeiinia sekä vihreä tee -uutetta, L-Karnitiinia ja vitamiineja. Lue lisää uutuusporeesta – Dexal.fi! Saatavilla hyvin varustelluista päivittäistavaraja urheilukaupoista sekä osoitteesta www.oriolashop.fi 1 E TS I RAU H A L L I N E N PA I K KA
Yläosa 39,95 e, alaosa 29,95 e, Triumph Suomessa kehitetty YA-suihkugeeli tuoksuu vadelmalle ja sisältää myös ihon maitohappoa ylläpitävää mustaseljaa ja vadelmaa, 7,80 e. Brow Mascara, 6,50 e, Ori ame Pistä pää sekaisin psykedeelisin uikkarein. Rakastan sinua! 3 kukkaa: Haluaisin olla kanssasi kahden. Jos tapa leviää, tässä apua kimppujen tulkintaan: 1 kukka: Olet kaikkeni. KERRO SE NUMEROIN RA N S KA L A I N E N M I E S tuo vaimolleen kukkia, kertoo Helena Liikanen-Renger parisuhdekirjassaan Mon Amour . Nyt hänen kukkakuvillaan on 13 200 In a-seuraajaa, ja englanninkielisellä blogilla riittää lukijoita, samoin kuin kukkatyöpajoille osalli ujia. Kreetta Järvenpää päätti, että voi. 11 kukkaa: Olen aina ystäväsi, mutta rakkauteni ei ole vielä herännyt. Näyttely syyskuussa Aalto EE Bang Bang Galleryssa, art.aaltoee.com/bang-bang-gallery. Kuvien hintaa voi tiedu ella suoraan taiteilijalta. 14 kukkaa: Olet kaikkeni! Lähde: Syväsen kukka Tuoksuvat kuvat Kaikki kunnia ori eille, mutta miksei valokuvaajakin voi tehdä kukka-asetelmia. 12 kukkaa: Meillä on vaikeuksia, mutta uskon kaiken järjestyvän. R A K K A U S L U K E M I S T A K I P I N Ä N S Ä I LY T TÄ M I S E E N Suomalais-ranskalaisesta liitosta voi oppia, että huomioi puoliso, vaikka sait lapsia, ettei jännite sammu. Krista Kasvi, Tomi Ros: Miesseuralainen K U V A K R E E T T A J Ä R V E N P Ä Ä HYVÄ OLO t : 73 83163_.indd 73 31.5.2018 15.14.15. 3 Unohda värjäys ja harjaa kulmiin ilme avokadoöljyä sisältävällä kulmavärillä. 5 kukkaa: Minä rakastan sinua. 7 kukkaa: Kosinta 9 kukkaa: Kunnioitan sinua ja olen aina ystäväsi. Jos kukkaterapia tarkoittaa kukkian herättämää tunnetta, tässä sitä on. Insta @kreettakreetta, blogi gretchengretchen.com. Marja Kihlström: Iso O: Matkaopas huipulle O S T E T T U U N S E K S I I N Tavallisen miehen tarina, millaista on myydä seksiä Suomessa ihan tavallisille suomalaisille. Helena Liikanen-Renger: Mon Amour O R G A S M I N S A A M I S E E N Seksuaaliterapeutti neuvoo naisia orgasmin saamisessa yksin tai yhdessä kumppanin kanssa. Kreetan kuvilla on vahva sielu: hehkeät pionit luonnonvalossa, kuihtuneet ranunculukset kankaalla
Kiipeilyseinältä on hurjat näkymät – jos uskaltaa katsoa. M V k u v a t S B W P S P O R T T I L O M A V Ä L I M E R E L L Ä Joogatunnilla pääsee nauttimaan myös auringosta. Maailman suurimmalle risteilijälle mahtuu 6 700 matkustajaa. Jos haluat yhdistää kaupunki loman hyvinvointimatkaan, kokeile laivaa. Treenimahdol lisuuksia on sur simulaattorista kiipeilyseinään, ja maisemakin vaihtuu joka päivä. t : 74 83157_.indd 74 31.5.2018 15.48.52
Laivamatka ei ole jokaisen L I SÄT I E TOA Symphony of the Seas risteilyistä: royal caribbean.fi. Kun katsahtaa surffisimulaattorin yli, edessä on koriskenttä, minigolfrata, uima-altaita ja jopa pieni vaijeriliuku. Päivät kaupungilla, illat rentoutuen Risteily yhdistää näppärästi rentouttavan treeniretriitin ja kaupunkiloman. Aamut laivalla ovat huikeita, ainakin jos aurinko paistaa: useissa hyteissä on nimittäin parveke meren suuntaan. Surffisimulaattorin ohjaaja ojentaa laudan ja ottaa tueksi käsistä kiinni. fit : 75 83157_.indd 75 31.5.2018 15.49.02. Allasalueen rauhassa on helppo hengittää. Tämähän on aloittelevan surffaajan unelma – pysähtymätön aalto. Ulkoilmassa sijaitsevalla, noin 13-metrisellä seinällä on monen tasoisia reittejä. Helppoa ja liiankin houkuttelevaa. Kun päivät tutkailee kaupunkien katuja, kahviloita ja pikkuputiikkeja, on illalla taas kiva käväistä joogassa, loikoilla altaalla tai viettää rento saunailta spa-osastolla. Zip-line eli vaijeriliuku ottaa mahanpohjasta. Viikon kestävä risteily starttaa Barcelonasta ja pysähtyy Palma de Mallorcassa, Ranskan Marseillessa sekä Italian La Speziassa, Roomassa ja Napolissa. Jos energiaa jää, kipaise ihmeessä juoksulenkille: se onnistuu parhaiten laivaa kiertävällä juoksuradalla. Toki varustukseen kuuluu myös kuntosali sekä ohjatut jumpat ja joogat. Sporttikelloa käyttävää ilahduttaa myös päivän askelmäärän tsekkailu: vaikka viettäisi päivän sisätiloissa, askeleita kertyy, kun tutkailee 360-metrisen laivan ravintolatarjontaa ja ohjelmanumeroita. Surffisimulaattorissa onnistuvat myös temput, jos taitoja löytyy. V esi suihkuaa kovalla paineella altaassa ensin suoraan ja pientä mäkeä ylös. Ei auta kuin astua veden päällä keikkuvalla laudalle. Päivän adrenaliini-kiksit voi hakea vaikka kiipeilyseinältä. Tasapainoilu vesivirrassa saa aikaan kokovartalojännityksen, vaikka avainjuttu olisikin rentoutuminen ja sopiva notko polviin. Vaikka alla on altaallinen vettä – sen alla on vielä vähän enemmän. Kesä kauden laiva seilaa Väli merellä, talven Karibianmerellä. Unenpöpperössä on kiva istahtaa katselemaan Välimeren liplatusta. Kun laudalta putoaa veteen, virta heittää säälimättömästi vasten altaan takaseinää. Seilaamme parhaillaan Välimerellä, ja aluksena toimii maailman suurin risteilyalus. Kun otteita pitkin kipuaa ylös, kopauttaa soittokelloa huipulla ja vilkaisee merelle, olo tuntuu aika vapautuneelta. Matkan hintaan kuuluvat ravintolat viehättävät välipalannapostelijaa: ennen jumppatuntia voi napata hedelmiä, nuupahduksen hetkellä istahtaa kahville tai iltapäiväherkuksi voi nauttia pehmiksen. ykköslomakohde, mutta maltahan vielä: sporttimahdollisuuksia täältä ainakin löytyy
4. 1. Te k i j ä t F i t i n t o i m i t u s k u v a F a b i a n B j ö r k Suihki kasvoille kosteutta ja viilennystä. 2. Pehmeää hoitoa päästä varpaisiin. fit : 76 83158_.indd 76 31.5.2018 16.01.28. 3. K A U N E U S Saunan jälkeen Kotikutoisen spa-hetken ykkösjoukot ovat tässä. Tuoksuu ihanasti appelsiini suklaalle
5. P E R U ST E E L L I S E L L E Pesusieni kätkee sisälleen marjaisan tuoksuisia saippuapaloja, ja sitä voi käyttää uudelleen niin kauan kuin vaahtoa riittää. Kuollut ihosolukko ir toaa ja pintaverenkierto kiihtyy. 9. Tuoksussa on laventelia ja eukalyptusta. P Y Y H E : L A P U A N K A N K U R IT fit : 77 83158_.indd 77 31.5.2018 16.01.36. Miellyttävä koostumus ei tah maa, vaan tekee sääret ja käsivarret silkkisen peh moisiksi. [ 6 ] . [ 7 ] . Tuoksu muistuttaa ihan Jaffakeksiä! Luomuriisi uudistaa ihon, raaka kaakaovoi ravitsee. Kiva myös suihkukaverin selän pesuun! [ 1 ] . Organic Shop Kenyan Mango, 4,50 e V I LVO I T T E L I JA L L E Kevyesti kosteuttava ja virkis tävä sumupilvi raikastaa ja rauhoittaa kasvojen ihoa saunan jälkeen – aivan mainio punoituksen taltuttaja. Vartin naa miohetken jälkeen iho tuntuu superravitulta. [ 8 ] . 7. [ 9 ] . Ei vaadi suihkua, joten toimii kiireiselle. Hiukset tuntuvat terveem miltä ja kuivat kiharat pysyvät ojennuksessa. Sumutetaan ennen kosteusvoidetta. 8. Raakaaineet pääosin luomua. [ 5 ] . EcoTools kuivaharja, 8,90 e S I L K K I SÄÄ R E L L E Vartaloöljyn levitys käy siististi pumppupullosta. Urtekram Laventeli Body Oil, 9 e H E R KÄ L L E Tuoksuttoman hiusnaamion voi levittää kuntosalillakin saunan ajaksi. Plussaa pakkauksesta, sillä tuotteen saa käytettyä viimeiseen pisaraan asti. KORA Organics Rauhoittava Laventelisuihke, 39 e S U K L AA N YSTÄVÄ L L E Jos pidät suklaasta, rakas tut tähän kasvokuorintaan. Peh meän voiteen sokerikiteet kuorivat tehokkaasti. 6. Tuloksena on pehmeät ja helposti hallittavat hiukset. It'S SKIN The Fresh Olive Nutrition & Firming Sheet Mask -kangasnaamio 2,50 e KÄ RÄ H TÄ N E E L L E Haperoiden latvojen luotto kaveri on jätettävä hoitoaine, joka sisältää argan öljyä ja mantelikermaa. Flow Appelsiini & Raakasuklaa Kuorinta, 32,90 e N O P E A L L E Kuivaharjaus tuntuu virkistävältä ja kihelmöi iholla mukavasti. No nothing Very Sensitive Moisture Treatment, 11,90 e T E H O KO ST E U T TA JA L L E Auringon kuivattama iho saa ekstrakosteutusta oliiviuutetta sisältävästä, helppokäyttöisestä kangasnaamiosta. [ 3 ] . [ 4 ] . Garnier Respons Leave-in Protection Cream, 5,95 e Pikahoitoa kuiville hiuksille Kangas naamio pehmittää kasvot. [ 2 ] . Foamie Beauty Fruity -puhdistussieni, 9,90 e T R O O P P I S E L L E Mangosokerikuorinta tuoksuu niin hyvältä, että on vaikea olla maistamatta. Kiireisiin hetkiin pari minuuttia riittää
Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Finland Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. OSALLISTU NETISSÄ FIT.FI/KILPAILU fit : 78 83251_.indd 78 31.5.2018 15.35.54. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min. Hupparissa on vetoketju ja taskut. T I L A U S V E R K O S S A fokusmediatilaus.fi/fit K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus jatkuu kulloinkin voimassa olevaan edulliseen kestotilaushintaan ja on voimassa, kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Hupparin arvo on 99 euroa. Arpajaisveron maksaa Fokus Media. mennessä. Fokus Median henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Materiaali 95 prosenttia Pima-puuvillaa ja 5 prosenttia elastaania. Kerro se meille 21.8. VOITA BLUE SPORTSWEARIN CARLA HOOD JACKET -HUPPARI ARVO 99 e Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Blue Sportswearin Carla Hood Jacket -hupparin. Paita on valmistettu korkealaatuisesta, hyvin pehmeästä ja nyppyyntymättömästä Pima-puuvillasta. R E K I S T E R I S E L O S T E Annettuja yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa kaikkiin Fokus Media Finland Oy:n henkilötietojen käyttötarkoituksiin Fokus Median kuluttajaasiakasrekisterin tietosuojaselosteen ja henkilötietolainsäädännön mukaisesti, mukaan lukien suoramarkkinointiin. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. T I L A U S J A A S I O I N T I A S I A K A S P A L V E L U asiakaspalvelu@fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. KILPAILU Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Mainittu tietosuojaseloste on saatavilla: fokusmedia.fi/ rekisteriseloste/.Yhteystietojen käytön tai luovutuksen voi kuitenkin kieltää ilmoittamalla Fokus Media Finland Oy:n asiakaspalveluun. Saatavilla koot XS–XL. K E S T O T I L A U S H I N T A Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. Tällöin tilaus päätetään tilauskauden loppuun. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu
treffit24.fi Kaikkea muuta kuin pintaliitoa Suurimmassa kotimaisessa sinkkujen kohtaamispaikassa pääset pintaa syvemmälle – Treffit24.fi 90639_.indd 79 31.5.2018 13.21.39
K a ss i L in d e x KUUMAT fit : 9 1 . Seuraa saamiasi ohjeita, niin pääset nauttimaan Fit-lehden sisällöstä myös sähköisesti. Matchalatte hasselpähkinämaidosta. 4 . 7. Itse asiassa Elinasta tuntuu kaikkea muuta kuin hyvältä: Hän ei saa kunnolla henkeä. + M I N N A SAA pelkästä ruoka valiostaan huikean määrän vita miineja ja kivennäisaineita. Tyyli-ikoni Gigi Hadid on suunnitellut erikoismalliston Tommy Hilfigerin kanssa. O len aina elänyt terveel len aina elänyt terveellisesti – pitänyt itses lisesti – pitänyt itsestäni huolta ja syönyt hyvin. Klo 6 Noin 0,5 dl mikrobijuomavalmistetta. Tästä syystä koko immuunijärjestelmäni oli aivan sekaisin. Myös arki pienten lasten kanssa sai minut unohtamaan omasta hyvinvoinnistani huolehtimisen. 3 3 VÄ LTÄ PA KKAA M AS TA TA eväitä muoviin; mehiläisva viin; mehiläisvahakelmuun voi hakelmuun voi kääriä voileivät kääriä voileivät ja jogurttivälipa ja jogurttivälipalat voit rakentaa lat voit rakentaa hillo hillopurkkiin. Valitse lehti alasvetovalikosta sivun vasemmasta yläreunasta. – 1 3 k c a l Klo 15.30 Pieni lusikallinen kuitua sekoitettuna isoon Pieni lusikallinen kuitua sekoitettuna isoon lasilliseen vettä. Sen avulla tarkistat sisältääkö kuorinta-aineesi ja muu kosmetiikkasi mikromuoveja. F O T O L IA , L IN D E X , C O S M E T H IC S 1 KU N O N aika hankkia uusi treenikassi, valitse luonnonmateriaali. Vyölaukussa kannat kätevästi arvotavarat lenkkipolulta tanssilattialle, 20 e, P U M A Prime X-Belt Bag Premium. Mene osoitteeseen lehtiluukku.. Pallon liike antaa enemmänkin rytmin selkäliikkeen tekemiselle. Anna sähköpostiosoitteesi ja tilaajatunnuksesi. Kaikkien on syytä muuttaa kulutustottumuksia. Liike vahvistaa kaikkia selkälihaksia. Kastikkeena oliiviöljy ja balsamiviinietikka. Huonosti voiva suolistoni herätti minut tarkastelemaan elämäntyyliäni. LUONNOL LISTA TAHNAA HAMPAILLE T E K S T I P Ä IV I E K O L A K U V A T F O T O L IA , L IN D E X , C O S M E T H IC S H I M A L AYA H E R B A L S Sparkly White Herbal valkaisee ananaksen ja papaijan entsyymien avulla, 3,90 e. Kevyt treenireppu toimii myös rantakassina, 19,95 e, A D I D A S Women Training Wanderlust Graphic Gym Sack. . Lataa nyt näköislehti verkossa. – 6 5 k c a l Klo 20.30 Magnesiumvalmistetta sekä kalsiumsit raattia. 6 . – P R OT E I I N I N SAA N T I keskit tyy kahdelle pääaterialle. Nosta jalat 90 asteen Nosta jalat 90 asteen kulmaan ilmaan ja lähde kiertämään pallolla kahdeksikkoa jalkojen ympäri. Lainaa hiihtäjien ja uimarien teholiike omiin treeneihisi. Tee 12 toistoa. 3 . Tuplaespresso, 2 dl hasselpähkinämai toa sekä 1/5 tl kanelia ja lakritsia. 1 2 3 fit : fit : fit : fit : 24 24 24 M a i j u K a r h u n e n k u v a t M i k a P o l l a r i Vuosia jatkunut kipuilu ylipainon kanssa loppui, kun Elina Loueranta, 35, valitsi mahalaukun ohitusleikkaukseen. Tee 6 kahdeksikkoliikettä molempiin suuntiin. Kaksi viinilasia riittää Haluan suolistolleni parasta ja siksi uskon puhtaaseen syömiseen. Uimapuvun niskasta solmittava narukiinnitys jättää yläselän paljaaksi, 60 e, R Ö H N I S C H Ibo Swimsuit. Tajusin, että minun on pakko hidastaa elämää tai kroppa prakaa lopullisesti. – 11 k c a l Vettä päivän aikana noin 2 litraa. Lukuisia laihdutusyrityksiä läpikäyneenä hän oli vakuuttunut, että ainoa tie hänen kohdallaan pysyvään muutoksen olisi vatsalaukun ohitusleikkaus. – 5 k c a l Klo 18 Iso lautasellinen peuranlihamuhennosta ja luomuvihanneksia. Lippikseen on kiinnitetty niskaa ja kasvoja suojaa harso, 20 e, P U M A En Pointe Cap. Elina oli ollut ylipainoinen jo pitkään, ja ilmajoogatunnilla vuonna 2015 paino huiteli yli 100 kilossa. M I N N A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A M I N N A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio KOKONAISENERGIANSAANTI 2 4 2 k c a l Proteiinia 102 g (17 % energiasta) Hiilihydraattia 250 g (45 %) Rasvaa 112 g (42 %) , josta tyydyttynyttä 37 g (33 %) Kuitua 53 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 1,3 kg Miinukset luomuvihanneksia. Koukista polvia kevyesti ja aktivoi keskivartalosi tiukaksi Vie kädet koukkuun. Kun tutkitutin suolistoni kunnon, hämmästyin: sisukseni olivat kuin roskaruualla eläneellä hunsvotilla. 2 dl kookosöljyssä pehmennyt tä kukkakaaliriisiä. Ripaus merisuolaa ja puolikkaan sitruunan mehu. Tomaattia ja vihersalaatti kuten Magnesiumvalmistetta sekä kalsiumsit raattia. VAT S A L I H A K S E T T I K K I I N K U N T O P A L L O L L A . Jatkuva stressi sai unirytmit sekaisin ja hoidin väsymystä juomalla hurjia määriä kahvia. käteen. Tomaattia ja vihersalaatti kuten lounaalla. Tilaajatunnus = asiakas-numerosi, joka löytyy laskusta sekä lehden takakannesta. Kuinka treenikassin sisällöstä karsitaan turha muovi. Nosta ylävartaloa Nosta ylävartaloa hallitusti ylös ja vieritä samalla pallo hallitusti ylös ja vieritä samalla pallo kroppasi edestä. Allassandaalien pohja pitää liukkaallakin, 24,95 e, S U P E R D R Y Pool Slide. Ne ovat muovia hygieenisempiä, sillä muovipullon naarmuihin pesiytyy bakteereja ja vanhasta muovista saattaa irrota veteen kemikaaleja. Ota pallo käsiesi väliin. Rintakehää painaa alueelle kertynyt rasva, ja olo on tukala. K O K E I L E TÄTÄ : K A M U J E N P O L K U L I I K E Kannessa aitajuoksi ja Lotta Harala SUOME N SUURIN TREEN ILEHTI CORETIUKAKSI 7X N Ä I N TA K L A AT SOKERIKOUK UN L I H A V U U S L E I K AT T U E L I N A : ”On kamalaa, miten rajoitin itseäni” VÄLTÄ JUOKSIJAN SELKÄVAIVAT C O R E T IU K A K S I 5 / 2 1 8 SUOLAHUON E HELPOTTAA HENGITYSTÄ RAIKKA AT RUOKA SALAAT IT . Klikkaa lehden kansikuvan oikealta puolelta kohtaa ”Lue tilaajatunnuksella”. Tarkista, sisältääkö kosmetiikkasi mikromuoveja. Jos pallo on kovin kimmoisa, ole tarkkana, ettei se pomppaa kasvoja kohti, aloita siis Liike vahvistaa kokonaisvaltaisesti keskivartalon lihaksia niin edestä kuin takaa. LUONTO LIIKKUJ AN MALAGA . /tilaus M A H T I J U T T U K U N M I E L I O N V A L M I S M U U T O K S E E N , S E H U O M A A M A H D O L L I S U U D E T Vähemmän muovia M AA I L M A O N H E RÄ N N Y T siihen, että kohta kirjaimellisesti kahlaamme jätemuovissa. Kapseli krilliöljyä, 3 tip paa Dvitamiinia, 2 kapselia monivitamiinivalmistetta, B12vitamiinia ja folaattia, kapseli maksan toimintaa tukevaa valmistetta. Kierto jalkojen välistä I ST U U D U matolle ja ota pallo toiseen käteen. Huom! Mikäli olet jo Lehtiluukun rekisteröitynyt käyttäjä, anna käyttäjä-tunnuksesi, salasanasi ja tilaajatunnuksesi. Pallon liike antaa enemmänkin alitse. . 5/2018 7,90 € S I I T E P Ö LY E I P I L A A H A R J O I T T E L UA NIISKUTATKO . Tee pieni ja nopea liike keskivartalosta sivulle ja heitä pallo samalla seinään. Ne kulkevat kassissa esimerkiksi alumiinisessa rasiassa. – Aviomieheni Joonas vastusti leikkausta ja sanoi: ”Et voi mennä leikkaukseen, siihen voi kuolla!” fit : 63 Etu sinulle Fit-lehden tilaaja 83252_.indd 80 31.5.2018 13.46.37. Perheenäitinä sitä on aina vähän tuli hännän alla menossa. K U U K A U D E N T R E E N I Kun keskivartalo ei petä, kaikki liikkuminen sujuu kevyemmin. Kun loin uraani Lontoossa muotisuunnittelijana aina oli kiire puskea eteenpäin. Kun taitoja kuntotasosi liikkeessä kehittyy, voit siirtyä tekemään liikettä niin, että heität pallon pään yläpuolelta. 3 kapselia stressinsietokykyä lisää vää vitamiinivalmistetta sekä 2 kapselia monivitamii nivalmistetta (mm. Istumaannousu ja heitto seinään AS E T U maton päälle selinmakuulle, noin 1,5–2 metrin päähän seinästä. K äynnissä on ihanan rentouttava ilmajoogaharjoitus, ja Elina Loueranta on sikiöasennossa katosta roikkuvan silkkiliinan sisällä. S I T Ä A K T I I V I N E N P E R H E E N Ä I T I H O I T A A N Y T P U H T A A L L A R A V I N N O L L A J A L E M P E Ä L L Ä L I I K U N N A L L A . Kieltäydy aina pillistä. 1,5–2 metrin päähän seinästä. – Joogan jälkeenkin oloni oli to” Et voi mennä leikkaukseen, siihen voi kuolla!” della ahdistava. Klo 13.30 Noin 150 g uunissa paistettua lohta, jonka kanssa keskikokoinen bataatti, nokare voita ja viher salaatti, jossa luomupersiljaa, rucolaa ja lehtikaalia. Aloin kuitenkin vuosia sitten kärsiä epämääräisistä vaivoista: vatsani kipeytyi ja olin jatkuvasti sairaana. Voileivät voi kääräistä mehiläisvahakelmuun. Ota pallo Ota pallo rintakehän päälle, nouse matolta ylös istumaan ja heitä pallo seinään. Selkälihasliike pallolla AS E T U matolle vatsamakuulle ja vie matolle vatsamakuulle ja vie kuntopallo eteesi. Viherjauhetta sekoitettuna veteen, banaani. Saat voimaa keskivartaloon. Nappaa kimpoavasta pallosta koppi, vie asento nopeasti keskelle ja heitä pallo uudelleen Tee 12 heittoa molemmille Napakat heitot vahvistavat keskivartaloa. Kaksi riviä sokeritonta, 100pro senttista tummaa suklaata. Huomaa, ettei sinun välttämättä tarvitse vierittää palloa pään välttämättä tarvitse vierittää palloa pään alitse. 5 . Joustavat bikinit suojaavat myös UV-säteiltä, 59 e, S P E E D O HydrActive. 4 5 fit : 25 fit : 62 K Ä Ä N N E K O H D A S S A Nopeat heitot seinään noin 40–50 sentin päähän seinästä. Ruuasta vita miinien saanti on aina hyvästä, mutta tällöin niitä ei välttämät tä enää tarvitse ravintolisän muodossa. J A N N I H U S S I N P I K AT R E E N I K O K O K E H O L L E . Nyt työskentelen pilates-ohjaajana ja olen yrittänyt leppoistaa elämääni – vaihtelevalla menestyksellä. . Viherjauhetta sekoitettuna veteen, banaani. Tiedän sen tarkoittavan eri ihmisille eri asioita, mutta fit : 53 R E S E P T I T RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 814 KALORIA 39 G PROTEIINIA 75 G HIILIHYDRAATTEJA 32 G SOKERIA 43 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 6 G 11 G KUITUA 0,5 G SUOLAA Nuudelisalaatissa yhdistyvät tulisuus, happamuus ja makeus. Uskon sen johtuvan siitä, että olen oikeastaan koko aikuisikäni elänyt kovalla vauhdilla. B12 ja folaatti). Hän ei kuitenkaan tunne oloaan rentoutuneeksi. Miinukset – M I N N A SAA pelkästä ruoka valiostaan esimerkiksi B12vita miinia suositukseen nähden yli seitsenkertaisesti. 5 L ATAA CO S M E T H I C S S OV E L LU S . . 4 4 VA I H DA SA M P O O P U L LOT VA I H DA SA M P O O P U L LOT paloihin. Ekologisin valinta on tietysti kierrätysmateriaalista valmistettu. + KASV I ST E N A N S I O STA kuidun saanti on huippuluokkaa. 2 dl kookosöljyssä pehmennyt tä kukkakaaliriisiä. Minna Hepburn, 39 pituus 171 cm, paino 54 kg pilates-ohjaaja, hyvinvointivalmentaja ja hääpukusuunnittelija ASUU Dorsetissa Englannissa PERHEESEEN kuuluvat aviomies, kaksi kouluikäistä lasta, kolme koiraa ja kaksi hevosta HARRASTAA pilatesta, ratsastusta, pyöräilyä ja kävelyä UNELMOI talosta Ranskassa, matkustelusta ja kultaisen keskitien löytämisestä M e i r a N o r o n e n k u v a t E l i n a S i m o n e n A A M U P Ä I V Ä I L T A Plussat + M I N N A SYÖ ihailtavan paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja. . Tee 12 toistoa. Tajusin, etten voi enää jatkaa näin. . Liike takaa six packin! Pallon paiskaus maahan pallo pään päälle ja paiskaa se Varmista, että teet samalla vatsoilla ikään kuin rutistusliikkeen ja kallistut eteenpäin. Aa miaisen proteiininsaantia voi si vielä lisätä vaikkapa yhdellä kananmunalla tai kourallisella pähkinöitä. Uimapuvun leikkaukset uumalla nostattavat sykettä, 29,99 e, H&M. Höyrytet tyä pinaattia ja parsakaalia, voita, puolikas tomaatti ja puolikas avokado. Kropan kanssa uusiksi menivät elämänarvot. 2 VA L I TS E L AS I N E N tai metallinen juomapullo. Luettavissa ovat lehden numerot vuodesta 2014 lähtien. Tekninen t-paita taipuu lenkkipolulta rantamekoksi, 49,95 e, A D I D A S Women Originals. . . Ota kimpoavasta pallosta koppi ja toista liike. . Liike kehittää myös kehon koordinaatiota. 2 . 6 KU L J E TA M U KA N A omaa mukia ja pyydä, että palautussmoothie tehdään kahvilassa siihen. Smoothie, jossa banaani, kourallinen luomupersiljaa, kurkumanjuurta, pala inkivääriä, 2 dl luomumarjoja ja 2 rkl pellavan siemeniä, vettä. fit : 46 V Ä L T Ä J U O K S I J A N S E L K Ä S Ä R Y T M e i r a N o r o n e n k u v a t F o t o l i a a s i a n t u n t i j a n a p e r s o n a l t r a i n e r , u r h e i l u h i e r o j a j a j u o k s u v a l m e n t a j a J o n n e E s k o l a , J E S ! T r a i n i n g fit : 58 K E KS E L I ÄÄT Y KS I T Y I S KO H DAT LU OVAT F U T U R I ST I STA SÄ R M ÄÄ AS U ST E I L L E . KARSI MUOVI TREENI KASSIS TA SUOME N SUURIN TREEN ILEHTI Tilaa Fit-lehti osoitteessa t. Klo 6.20 Lämmintä vettä, jossa sitruunaa ja raastet tu sitruunankuori Klo 7 2 dl gluteiinitonta puuroa, 2 dl marjoja ja 3,5 dl kauramaitoa. GPS-urheilukello sopii myös uimarin ranteeseen, 549 e, Suunto Sport Wrist HR Gold. T Y Y L I 1 2 3 4 5 6 2 7 fit : 37 M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N ” P Ä Ä N I M E N E E S O K E R I S T A S E K A I S I N ” E N G L A N N I S S A A S U V A P I L A T E S O H J A A J A J A H Ä Ä P U K U S U U N N I T T E L I J A M I N N A H E P B U R N K A U H I S T U I K U U L L E S S A A N S U O L I S T O N S A K E H N O S T A T I L A S T A . . – 5 8 k c a l Pilatesopetuksen aikana aamupäivällä 1/2 l vettä, johon sekoitettu elektrolyyttivalmiste. Racer-aurinkolasit ovat saaneet vaikutteita formulamaailmasta, 312 e, Tommy Hilfiger. Voima ei ensisijaisesti . Huomaa, ettei sinun kroppasi edestä
T E E sama oikean puolen hiusosiolle. Löysytä letti rennoksi. Kiinnitä pinnillä letin alle. L E T I TÄ muutaman kiepsahduksen verran, ja kiinnitä toisella ponnarilla. Tee kiva letti kampaus näin: E R OTA pään sivuilta kaksi kapeaa hius osioita ja jätä odottamaan. S I D O keskelle jääneet hiukset ponnarilla niskaan. PYÖ R I TÄ letin alle vedetyt suortuvat sykeröksi ja kiinnitä pinnillä. Valmista biitsille! Talika Brow Tintation, 26 e 3 R A N T A K A M A T L E I K K I S Ä L L E Muista varoa piikkejä! Uimapatja, Clas Ohlson, 13 e. Pyöreä rantapyyhe, 20 e, H&M Home. Paistaa tai ei, auringon voi meikata iholle. Superga, 129 e Avokadohöperön pellavapussukkaan mahtuvat olennaiset pikkutavarat. KÖ L LÖ T T E L I J Ä L L E Melonin päällä on tilaa kahdelle. LÄHDE: TWISTMEPRETTY.COM MALLI JA TEKSTI: HELMI HÖLLI Helpot kesäkulmat Hikisille kesälenkeille tai rantapelailuihin ei huvita puunata, mutta onneksi on kestovaihtoehdot. Kolmisen viikkoa kestävä kulmakarvojen suoraväri levitetään sutimalla ja annetaan vaikuttaa puolesta tunnista tuntiin. N A P PAA vasemmalta sivulta irralle jäänyt hius osio ja vedä letin yli. Pyyhi ylimääräiset pois, ja siinä se. Kick's aurinkopuuteri Spirit Bronzer, 17,90 e, ja pisamakynä Fake Freckles Pen, 8,90 e Helmiäistennareissa on paksu pohja ja hörhelöä. nunucodesign.com, 15 e K u v a : Is m a V a lk a m a M V TYYLI t : 81 83161_.indd 81 31.5.2018 15.09.19. KYPÄRÄN ALLE JAT KU VA H I U S P U L M A K E SÄ L L Ä : vakiokampaus, eli korkea ponnari, ei sovi pyöräilykypärän tai aurinkolätsän alle. V E S I S A N K A R I L L E Biksut ulottuvat tänä kesänä korkealle kaulalle. Lisätään vähän twistiä ja siirretään sykeröä alemmas siis. Bikinitoppi ja -alaosa 16,95 e / kappale, Cubus
Tulevaisuudessa haluan kertoa hyviä tarinoita, olin sitten kameran edessä tai takana. VÄ I T E : KU N O N T E H N Y T M U U TA M A N H O L LYWO O D L E F FA N , E I M U I TA TÖ I TÄ TA RV I TS E T E H DÄ KÄÄ N . ”Sain roolin osin siksi, että olen tarpeeksi pitkä ja minulla on siniset silmät.” Joonas Suotamo on kilpauransa päättänyt koripalloilija, joka on näytellyt Chewbaccaa kolmessa Star Wars -elokuvassa, ensin sijaisnäyttelijänä ja sittemmin varsinaisessa roolissa. Joskus olen sellaisen väitteen kuullut ja nöyrästi olen vähän samaa mieltä. Koripallo oli jatkuvaa gladiaattoritaistelua, mutta le oja tehdään rennommin yhdessä työskentelemällä. Pari vuotta sitten minua ei tunnistanut kukaan, mutta nyt yhä useampi. Solo: A Star Wars Story on nyt elokuva teattereissa. Ainakin henkisellä puolella. M V k u v a t 2 1 8 L L VÄ I T E : KO R I PA L LOTAU STASTA O N H YÖT YÄ N ÄY T T E L I JÄ L L E Se on ainakin antanut fyysiset edellytykset tehdä töitä omalla keholla. Minusta se on ymmärrettävää. Taitaa olla, että Star Wars -le oissa mukanaolo on suurin saavutus, johon suomalainen näyttelijä on päässyt. Perheemme kauniimpi osapuoli on onneksi niin osaava äiti ja upea ihminen, että hän on tehnyt isyydestä minulle paljon helpompaa. Olen tottunut olemaan se pitkä jätkä, jolta tullaan kysymään, kuinka pitkä olen – 209 senttiä, jos joku miettii. Itsekin sain paikan Star Wars -le oissa osin sen vuoksi, että olen tarpeeksi pitkä ja minulla on siniset silmät. Pyrin aina kehittymään ja janoan uusia kokemuksia. Poikani on nyt muutaman kuukauden ikäinen. VÄ I T E : VAU VA-A R K I O N Y H TÄ RA N K KAA KU I N U R H E I LU. Mutta myös itsensä hyväksyminen ja persoonan esiintuominen on tosi tärkeää. Siksi en juuri liiku ulkona enkä viihdy massatapahtumissa. Lisäksi koripallo uran jälkeen en enää jännitä vaikeita tilanteita yhtä paljon. Se on ihan hyvä keskustelunavaus. VÄ I T E : O L E T KY L L ÄST Y N Y T O L E M AA N P O R U KA N P I T KÄ T YY P P I . VÄ I T E : M U LT I TA L E N T I T OVAT Ä R SY T TÄV I Ä . Olen täysin eri mieltä. Hän on kun on näyttelijä, käsikirjoittaja, ohjaaja ja artisti, joka on voittanut sekä Grammyn että Emmyn. t : 82 84536_.indd 82 31.5.2018 15.55.26. Olen tottunut olemaan se pitkä jätkä K O R I P A L L O I L I J A J A C H E W B A C C A N Ä Y T T E L I J Ä J O O N A S S U O T A M O N , 3 1 , M I E L E S T Ä U L K O N Ä Ö S T Ä O N H Y Ö T Y Ä E L O K U V A A L A L L A . Joskus koriksen parissa olen nähnyt tyyppejä, jotka ovat vaikka 230 senttiä pitkiä, ja jos sattuisin heidän kanssaan samaan hissiin, varmaan kysyisin itsekin, kuinka pitkiä he ovat. Sellainen ajatus voi kyllä tulla mieleen, kun hengaa esimerkiksi Donald Gloverin kanssa. Olen siitä todella kiitollinen. Taitaa pitää paikkansa, varsinkin nyt kun some hallitsee ihmisten julkisuuskuvaa. VÄ I T E : U L KO N ÄÖ STÄ O N H YÖT YÄ E LO KU VA-A L A L L A . Ajattelen silti, ettei itseään kannata verrata muihin. V I I M E I N E N S A N A VÄ I T E : O L E T M E N E ST Y N E I N S U O M A L A I N E N N ÄY T T E L I JÄ , J OTA E I T U N N I ST E TA KA D U L L A
fit : 83 83159_.indd 83 31.5.2018 13.15.10. E N E R G I N E N P O L K U J U O K S U V A L L O I T T A A H E L P P O H I I T vie mehut Nopeutta ja voimaa juoksuun yhdellä kertaa näyttävä salimuoti & treenaajan silmälasivalinnat S Y K S Y N F I T 7 / 2 1 8 I L M E S T Y Y 2 3 . S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A Miksi kaura on in. 8
alk. 83164_.indd 84 31.5.2018 13.13.18. Base sängyn hinnat mustalla verhoilukankaalla ja 59 € arvoisella jalkasarjalla. KESÄALE Kansainvälisen ja kotimaisen tutkimuksen TESTIVOITTAJA · paras, tutkitusti tyytyväisimmät käyttäjät! · paras selälle · paras unelle · paras allergikoille · paras design · paras laatu TEMPUR Millennium -tyyny (norm. krs TEMPUR VANTAA BRAND STORE & OUTLET Kauppakeskus Tikkuri 2. krs Puhelin 09 5868 360 TEMPUR HELSINKI TEMPUR SLEEP CENTER Eerikinkatu 6 TEMPUR TURKU BRAND STORE & OUTLET Eerikinkatu 9 TEMPUR JOENSUU BRAND STORE & OUTLET Torikatu 25 TEMPUR TAMPERE TEMPUR SLEEP CENTER Näsinlinnankatu 31 ISKU • VEPSÄLÄINEN KALUSTE METROPOLI www.tempur.fi Patjapaksuus on alennuksesi! Tutkitusti tyytyväisimmät käyttäjät, best in test, paras selälle ja unelle, yli 75 000 terveydenhoitoalan ammattilaista suosittelee aitoa Tempuria, mm. TEMPUR-patjat Supreme 21x80x200 cm (1559 €) TARJOUS 1231 € Elite 25x80x200 cm (1975 €) TARJOUS 1481 € Luxe 30x80x200 cm (2295 €) TARJOUS 1606 € TEMPUR-vuode 21 cm SUPREME-patjalla Box Spring Static 80x200 cm (2304 €) TARJOUS 1820 € Box Spring Adjustable 80x200 cm (3304 €) TARJOUS 2610 € Flexible Base 80x200 cm (1963 €) TARJOUS 1550 € TEMPUR-vuode 25 cm ELITE-patjalla Box Spring Static 80x200 cm (2720 €) TARJOUS 2040 € Box Spring Adjustable 80x200 cm (3720 €) TARJOUS 2790 € Flexible Base 80x200 cm (2379 €) TARJOUS 1784 € TEMPUR-vuode 30 cm LUXE-patjalla Box Spring Static 80x200 cm (3040 €) TARJOUS 2128 € Box Spring Adjustable 80x200 cm (4040 €) TARJOUS 2828 € Flexible Base 80x200 cm (2699 €) TARJOUS 1889 € Box Spring sängyn hintaan sisältyvät tukijalat. 129€) alk. 109€ TYYNYTARJOUS TEMPUR ESPOO BRAND STORE & OUTLET Kauppakeskus Iso-Omena 2. Hinnat eivät sisällä päätyä