”LOPPUUKO URHEILU-URA ÄITIYTEEN?” NOORALOTTA NEZIRI: RANTA PUUHAA 23 LIIKU, OLE ONNELLINEN UUDEN AJAN RYHTILIIKE KUUMAA HIKI LENTÄÄ HYPPYNARULLA SUOMEN SUURIN TREENILEHTI TUNNISTA PAHIMMAT SOKERIPOMMIT VAKUUTUS KUNTOON SPORTTI LOMALLE 2 3 K U U M A A R A N T A P U U H A A 6/2019 6 / 2 19 8,90 € 126010_.indd 1 27.5.2019 10.34.30
TEMPUR on CE-merkitty, sairaanhoitotuote, luokka 1, toisin kuin mikään muu huonekalukauppojen tyyny tai patja. 1559 €) NYT 1231 € ESPOO Iso-Omena 2. TEMPURIA suosittelee mm. Tarjous koskee kaikkia TEMPUR Original-, Cloud-, Hybridja Sensation -patjoja. 129 €) 109 € KESÄALE! Tempurin patjoista jopa –30% Koulutetut myyjät auttavat valitsemaan sinulle yksilöllisesti sopivat Tempurit PATJAN PAKSUUS ON ALENNUKSESI esim. Helppohoitoista ja laadukasta TEMPUR-materiaalia käytetäänkin terveydenhoidon vaativimmissa kohteissa ja siksi ne sopivat allergisillekin. Patjan paksuudet 21, 25 ja 30 cm esim. ostaessasi 30 cm paksun TEMPUR -patjan, alennuksesi on -30%. Kodin yleisen puhtauden lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota lakanoiden lyhyisiin vaihtoväleihin sekä patjan, tyynyn ja peiton materiaaleihin. krs | TAMPERE Näsilinnankatu 31 | TURKU Eerikinkatu 9 | JOENSUU Torikatu 25 VEPSÄLÄINEN | ISKU | METROPOLI | www.sleepcenter.fi | www.tempur.fi | OUTLET ja poistomallit myös huuto.net ja tori.fi Tempur Brand Store ONNITTELU T MIKKO! Tiesitkö, että myös Golf-mesta ri Mikko Korhonen suosittelee aitoa Tempuria kaikille – sinulle! Allergia ja tuoteturvallisuus Allergiaoireista kärsii n. Materiaalin tulisi olla allergiavapaata, helppohoitoista ja hengittävää, kuten aito TEMPUR on. TEMPUR-materiaalin avosoluinen vaahto auttaa ilman kulkemaan materiaalin läpi niin, ettei esimerkiksi kosteus jää muhimaan tyynyyn tai patjaan. Löydä alan AMMATTITAITOISIMMAT ASIANTUNTIJA-myyjät helposti! Kun hankit tyynyä, patjaa tai sänkyä, katso www.nukkumisergonomia.fi · paras, tutkitusti tyytyväisimmät käyttäjät! · paras selälle · paras unelle · paras allergikoille · paras design · paras laatu TEMPUR on kansainvälisen ja kotimaisen tutkimuksen TESTIVOITTAJA 126471_.indd 2 27.5.2019 9.42.40. 21x80x200 cm (norm. S-koko (norm. TEMPUR-tuotteet eivät voi aiheuttaa allergisia reaktioita, sillä TEMPUR ei sisällä mitään allergisoivaa kuten villaa, latexia, jouhia, nikkeliä tai terästä. Tutkimuksen (2017 vuodebrändit) mukaan TEMPUR arvostettiin parhaiten allergikolle sopivaksi kuluttajien keskuudessa. Like no other TEMPUR Millennium -tyyny kylkija selinmakuuasennossa nukkuvalle, alk. krs | ESPOO Sello, Leppävaara | HELSINKI Eerikinkatu 6 HYVINKÄÄ Willa, Torikatu 7 | VANTAA Tikkuri 2. Aito TEMPUR on turvalliseksi todistettu myös LGT sertifikaatilla, jossa tutkitaan kaikki erilaiset luonnossa ja siksi myös tuotteissa esiintyvät mahdolliset haitalliset aineet tuloksena mitattiin täysi vaarattomuus ja haitattomuus. 20-30 % suomalaisista. USA:n Space Foundation on myöntänyt TEMPURILLE ja TEMPUR FIT -PEITOISSA käytettävälle FRESH-käsittelylle ”Certified Space Technology” -sertifioinnin
Korostukset Infaillible Highlighter -stickillä, 503 Slay in Rose. Luomilla sävyjä La Petite Palette Nudist 02 -paletilta. Huipulle pääsy on aina yhtä päräyttävä kokemus. L'Oréal Paris C'Est Magic Skin Perfector BB-voide, 16,90 e. Ripsissä mustaa Unlimited Black vedenkestävää maskaraa, rajaukset nestemäisellä Superliner Ultra Precision -eyelinerilla, Black. Huulilla Color Riche Shine -kiillot, Watermelon Plump ja Coconut Plump. Muotoiluun käytettiin Stylista #beachwaves Beach Wave Mist -suolasuihketta ja Studio Line Indestructible Extreme Geliä. Kulmissa Brow Artist Xpert -kulmakynää, 105 Brunette. Hiukset: Pesu ja hoito L’Oréal Paris Botanicals kuiville hiuksille tarkoitetuilla Argan & Safflower -tuotteilla. Urheilutrikoot Casall Metallic Sweeping Pink/Zalando. Grillibileiden cocktailit ovat trendikkäästi alkoholittomia. Puuteri True Match Super Blendable Powder, 2.R/2.C Rose Vanilla. HENKILÖT 12 Kansimalli Nooralotta Neziri 28 Rakkaudesta lajiin 48 Jenni Häyrisen ruokapäiväkirja 54 Käännekohta 81 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 16 Hiekka pöllyää 22 Kuukauden treeni 30 Kesäkatu kutsuu 36 Joogakoulu 38 Opi hauiskääntö käsipainoilla RUOKA 39 Hummuspirtelö 40 Grilli kuumana 46 Makeaa elämää 83 4 x marjat HYVÄ OLO 53 Rakkauslihakset kuntoon 60 Uuden ajan ryhtiliike 64 Laukka läpi lehtojen 68 Iho tikissä vai tukossa. Poskilla Melon Dollar Baby -punaa. KANNESSA Nooralotta Neziri KUVA Hanna Linnakko MEIKKI JA HIUKSET Suvi Tiilikainen/Toimisto makeup STAILAUS Polina Niemi Meikki: Meikkivoide L’Oréal Paris BB C'est Magic, Medium, peitevoide Infaillible More Than Concealer, 336 Toffee. Hiukset viimeisteltiin suojaa ja kiiltoa antavalla Elnett Precious Oil -suihkeella. fit : 3 105546_.indd 3 27.5.2019 10.15.04. 72 Onnellisempi minä 76 Turvaa treenamiseen JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 51 Ruokapalsta 75 Tyylipalsta 79 Lukijakilpailu 80 Terveyspalsta SISÄLLYS 6 16 54 40 Elä kuin viimeistä kesäpäivää ja siirrä treenit rannalle. Kiipeily vei Susannan sydämen. Botanicals Argan & Safflower ravitseva hiusnaamio kuiville hiuksille, 9,90 e. Vaatteet: Urheiluliivi Energetics Evelyn 3
105548_.indd 4 27.5.2019 9.43.37
Jos saisin valita, eläisin koko kesän mangomelonilla ja suolakinuskilla. Armollisuus niin itseään kuin muita kohtaan onkin aivan mahtava taito; ilman sitä elämä olisi aika puisevaa, kun koko ajan pitäisi olla paheksumassa ja moni kiva asia jäisi kokematta. Tehtäväsi tälle kesälle onkin löytää laji, joka saa mielihyvähormonisi jylläämään. 72) avataan, miten säännöllinen liikunta auttaa selviytymään vaikeuksista. Treenataankin, ja tehdään siitä hauskaa – katso vaikka itse rantatreenijuttu sivulta 16. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Ehdottomasti jäätelö. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/ puhelu + 7,02 snt/min. AD Veera Näsänen Makea ja tahmea hattara kuuluu olennaisena osana kesäloman huvipuisto reissuun. tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Sanon epäröimättä elämä juuri sellaisena, kuin se on kulloinkin on. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki . Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola Mökkiloma ei voi alkaa ilman päiväkahveja sokeri-kanelikorppujen kera. Kesä-Fitissä me nautimmekin täydellä teholla elämästä. t@fokusmedia.. t : 5 105547_.indd 5 27.5.2019 10.41.21. Jutussa Onnellisempi minä (s. PÄIVI EKOLA päätoimittaja TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anna Povenius Limut eivät kuulu arkeeni, mutta kuumana kesäpäivänä jääkylmä Fanta maistuu taivaalliselle. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS KAUPALLINENJOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.. TOIMITUSSIHTEERI (PERHEVAPAALLA) Johanna Lätti Mikä on parasta elämässä. Silti hän ei jäänyt kuraan makaamaan, vaan opetteli armollisuutta itseään kohtaan. Toki olisi paljon kevyempää, jos vastoinkäymiset pysyisivät pieninä. Elokuussa esittelemme tapoja, joilla pääset alkuun. Niljakkaat vastoinkäymisetkin ovat ihan jees, kun ymmärtää, etteivät hienot hetket tuntuisivat miltään, jos aina saisi keikkua onnen huumassa. Tämän lehden pysäyttävimmän tarinan kertoo Susanna Mast (s. Ihanaa kesää! ONNEN AVAIMET TEKSTIT Jenny BelitzHenriksson, Lauri Kalima, Jenni Kleemola, Polina Niemi, Marissa Siivonen, Miia Vähähyyppä. Aina niin ei kuitenkaan käy, ja läpi on kuljettava. Liike nimittäin on paras lääke, kun elämä tuntuu mälsältä. Mikä on kesän suosikkisokeripommisi. KUVAT Else Lautala, Hanna Linnakko, Elina Simonen, Isma Valkama. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA PS Kiinnostaako meditaatio. 54), jonka unelmat kilpirauhassairaus rikkoi ja laittoi toistaiseksi kaappiin
Kerro meille: fit.fi/kilpailu Pierujuttuja! Jupiseeko vatsa. Mistä haluaisit lukea. -juttu oli ihan huippu. Molemmilla on hauskaa ja muksu omaksuu samalla sen, ettei liikunnan ja jumpan tarvitse olla vain ryppyotsaista aikuisten hömppää. Sain apua omaan tilanteeseen. Ihania, hikisiä teholiikkeitä, joita voi tehdä yhdessä muksun kanssa. Appit hurmasivat "8 parasta treeniappia" oli mielenkiintoinen juttu! Informatiivinen ja ajankohtainen. Myös ruokapäiväkirjaosuudet ovat mielenkiintoisia. Siitä löytyy pikkutietoa ja isompia artikkeleita, elämänkokemuksia ja opetuksia, reseptejä ja muotia. Yleisesti pidän lehden monipuolisuudesta. fit : 6 105549_.indd 6 27.5.2019 10.43.46. Monipuolinen paketti Olen seurannut innolla joogakoulua ja tämän lehden paras juttu oli "V niinkuin vene". #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @anuhkielo Kuppi teetä ja uusin Fit, just hyvä hetki ennen joogaan lähtöä! #fitlehti #fitjengi @lauessi Kilot liikkuu, treeni kotona #fithaaste #fitlehti @sanna_matildaa Välillä tulee syötyä karkkia mut silloin alkaakin väsyttää #fitlehti #eisokerille TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 5/2019 Vinkkejä aurinkoon Treeniappi-juttu oli se, minkä vuoksi lehden ostin, mutta vielä parempi juttu oli "Päin aurinkoa!" Herättelen taas talven uinunutta juoksuharrastusta ja jo huhtikuun puolella sain ekat rusketusrajat, mikä muistutti UV-suojan tarpeesta. Vatsaongelmat kuriin Oman kehon painolla tehtävät harjoitukset olivat mielenkiintoisia, mutta ehdottomasti paras juttu oli juttu vatsaongelmista! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Ruoka reseptit joka numerossa on liikaa, niitä voisi silloin tällöin. Koko perheen voimin "Vahva kuin karhu, ketterä kuin tiikeri" oli upea ja kivasti tehty juttu
100% luonnosta ilmAN LISÄTTYÄ SOKERIA ilmAN LISÄTTYÄ SOKERIA ruby dragon super smoothie 250ml VERIAPPELSII NI 800ml 100% luonnosta 100% luonnosta VERIAPPELSII NI 100% luonnosta 100% luonnosta 100% luonnosta 800ml 800ml 124367_.indd 7 27.5.2019 9.44.18
Parasta on, kun pystyn todistamaan itselleni olleeni väärässä siinä mihin lopulta pystyn.” G A L L U P PA R A S T A I T S E S I Y L I T T Ä M I S E S S Ä . Nite Ize RunOff Waterproof Wallet pitää käteisen ja puhelimen kuivana. MARTINA AITOLEHTI, hyvinvointialan vaikuttaja: ”Parasta itsensä ylittämisessä on tunne siitä, että mä pystyin ja mä tein! Siksi itsensä haluaakin ylittää aina uudestaan ja uudestaan.” JOONAS LAURILA, juoksija: ”Parasta on se, että pystyn hallitsemaan oman elämäni ja kehittymään kaikilla osa-alueilla. Silloin tunnen ylittäneeni itseni. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT K U V A K A R O LI IN A HE LO SU O ” NÄYTTELIJÄ Kate Beckinsale Kammoan treenin aloittamista, vedän läpi kunnon rääkin, valitan koko ajan ja lopulta voin sata kertaa paremmin kuin aloittaessani. Se on paras tunne maailmassa.” TARJA VIROLAINEN, maratoonari: ”Itsensä ylittäminen tarkoittaa minulle omien rajojen ja ennakkoluulojen rikkomista. fit : 8 105904_.indd 8 27.5.2019 10.47.20. 32,40 e
L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT KUOKKIMALLA KUNTOON Pihaja puutarhahommat ovat tehokasta ja monipuolista hyötyliikuntaa. Muotipoliisit ovat anteneet luvan pukea ne myös hameen pariksi. Jes, vähemmän pyykkiä! K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA JA A N N A P O V E N IU S K U V A T F O TO LI A , A LL O V E R P R E S S JA V A LM IS TA JA T WHO LET THE DOGS OUT. Rikkaruohoja kitkiessä asetu toispolviseisontaan ja käytä apuna pitkävartisia työkaluja. 80 e. Kuormita kehoa tasapuolisesti ja suosi esimerkiksi kahta ämpäriä yhden ison ja painavan sijaan. Polygiene-anti-bakteria-käsittelyn ansiosta hiki ei haise ja paita pysyy hajuttomana. ei tarvitse sipsutella korkokengillä ja tanssiaskeleitakin on helpompi ottaa. 48 % suomalaisista ei nuku omasta mielestään riittävästi. Fit on innoissaan tästä trendistä! ”XXXXXXXX IHMISET SANOVAT, ETTÄ KOKO OLEMUKSENI ON MUUTTUNUT POSITIIVISEMPAAN SUUNTAAN. Mitä jos seuraavalla kerralla ottaisit kukkapenkin siistimisen treenin kannalta. MUUTAMAN VUODEN OLISIN MUKA NUORENTUNUTKIN.” PSST! Lue lisää puutarhatreenivinkkejä fit.fi fit : 9 105904_.indd 9 27.5.2019 10.47.36. IN ST AG RA M Kuvittele tilanne, jossa olet juuri asetellut kameran kuvaamaan täydellistä etunojapunnerrustreeniäsi, kun riehakas kolmekymmenkiloinen kultainennoutaja loikkaa selkääsi raastamaan tukkapampulaasi irti. LÄHDE: IKEA SUOMI UNIKYSELY 2019 Ympäristöystävällistä pyöräilypaitaa ei tarvitse pestä joka lenkin jälkeen. Hirmu kätevää . LÄHDE: SELKÄKANAVA.FI Lenkkaribuumi Näyttävät lenkkarit yhdistetään nyt ronskeihin urheilusukkiin. LikeAGirlFitness-hyvinvointibrändin hauskoissa somevideoissa riehuvat vallattomat koirapojat Chief ja Jaxon. INSTAGRAM @LIKEAGIRL_FITNESS Maloja CostettaM -multisport paita on kätevää quick dry -materiaalia. Kaverusten oivaltavat yritykset sabotoida omistajansa treenihetkiä ovat riemastuttavaa katsottavaa
www.galleria4kuus.com. Keho kaipaa myös lihaskuntotreeniä ja venyttelyä. Karo Hämäläinen: Miksi Juoksen (Otava) Intoa joogaan Oletko miettinyt, aloittavasi joogan, muttet tiedä millaiselle tunnille hakeutuisit. / Aloita maltillisesti ja lisää rasitusta kunnon kohotessa. Marijke Ten Cate ja Corien Oranje: Aloitan huomenna (Nemo) t : 10 105904_.indd 10 27.5.2019 12.48.32. Tässä Hetki elämälle -nimisessä teoksessa silmä lepää. Vaihda juoksukengät 1 000?1 500 km:n välein. MIESKOMEUTTA HORISONTISSA! TAITEILIJA LIDIA JOEN ATHLETICS-MAALAUKSET OVAT ESILLÄ HELSINGISSÄ GALLERIA 4-KUUTOSESSA 20.6. Käytännönläheisessä ja hauskassa kirjassa käydään läpi juoksun aloittamisen perusteet hurtilla huumorilla höystettynä. Juoksukuvaukset ovat trillerimäisiä selviytymistarinoita. Viola Minerva Virtamo: Peltiruokaa (Cozy Publishing) Juoksukirja nautiskelijoille Jos rakastat Net. OLISIKO AIKA VARATA TYTTÖJENREISSU PÄÄKAUPUNKIIN. LÄHDE: MEHILÄINEN KUUMAT Extremehölkkää Karo Hämäläisen juoksuharrastus ei ole kevyttä peruslenkkeilyä, vaan itsensä todellista haastamista pitkillä matkoilla. / Muista alkuveryttely, se valmistaa lihasten hermojärjestelmää harjoitukseen. Älä unohda arkiliikunnan voimaa. Tämä opas on vastaus ongelmaasi: se esittelee Suomen tärkeimmät joogalajit selkein, kuvailevin tekstein ja innostavin kuvin. Kauniit kuvat houkuttelevat testaamaan kirjan reseptejä. Se mikä sopii kaverille, ei ehkä sovi sinulle. Parasta onkin, jos esivalmisteluun ei kulu tuhottomasti aikaa ja ruoka valmistuu vähän kuin itsekseen uunissa. Vaihtele myös vauhtia. N U P P I J U M P P A K I R J A T VÄLTÄ RASITUSVAMMAT / Hanki oikeanlaiset lenkkarit. Pian löydät itsesi ottamassa ensiaskelia juoksulenkkareissa ihan huomaamatta. Osan lenkeistä voi korvata pyöräilyllä tai uinnilla. SAAKKA. Ei muuta kuin oma joogalaji haltuun! Piritta ja Timo Porthan: Joogaa Suomessa (Minerva) Hyvää ja helppoa Maukas ateria ei tarkoita samaa kuin monipolvinen resepti ja pikkutarkka näpertely. Vaikka homma karkaa välillä käsistä, Hämäläinen pystyy hienosti perustelemaan, mitä juokseminen hänelle on . / Vaihtele treenejä: Juokse välillä maastossa, välillä asfaltilla. elämä. ix-iltoja, juustoa ja viiniä enemmän kuin hikirääkkiä, tämä opas on juuri sinulle. / Aina ei ole juoksupäivä
Y leensä korkeana harjoitus sykkeenä pidetään sykettä, joka saavuttaa henkilön an aerobisen kynnyksen. Tämä on yleisesti ottaen noin 85 prosent tia maksimisykkeestä. H Y V Ä K Y S Y M Y S SYKKEEN KARKAAMINEN KERTOO HEIKOSTA PERUSKESTÄVYYS ALUEESTA. Lisäksi, jos henkilöllä on esimerkiksi sydän ja verisuonisairauksiin liittyviä riskitekijöitä, on komplikaation riski suuri. ASIANTUNTIJA: LASSE SEPPÄNEN, AMMATTIVALMENTAJA JA MOTIVAATIOEKSPERTTI fit : 11 105904_.indd 11 27.5.2019 13.20.00. Yleisesti ottaen tällä alueella ei suositella liikuttavan kuin ker ran tai maksimissaan kaksi ker taa viikossa. Kuitenkin, jos syke pyrkii aina nopeasti karkaa maan maksimikestävyysalueel le, kertoo se yleensä heikosta peruskestävyysalueesta, joka on pitkäaikaisen kunnon kehittymi sen ja tehokkaan palautumisen tärkeimpiä kulmakiviä. Poikkeuksen teke vät kovatehoiset kilpailut. Maksimikestävyysalueella liikkuminen saattaa olla vaaral lista, koska sillä harjoittelemi Onko vaarallista, jos harjoitus syke nousee jatkuvasti korkeaksi. Lisäksi nyrkkisääntönä voi daan pitää sitä, että yksittäisessä maksimikestävyysharjoituksessa (joita siis tarvitaan harvoin) riit tää, että syke on maksimikestä vyysalueella 10–20 minuuttia, ei sen enempää. Kaiken kaikkiaan vain noin 5 prosenttia kaikesta harjoittelusta olisi hyvä toteutua maksimikestävyysalueella. KUUMAT nen on elimistölle äärimmäisen kova rasite. Maksimikestävyys alueella harjoittelu ei ole vaarallista, jos henkilöllä on jo vuosien harjoit telukokemus eikä hänellä ole terveydellisiä vastaaiheita har joitteluun. Kun syke on anaerobisen kynnyksen ylä puolella, henkilö liikkuu omal la maksimikestävyysalueellaan. Ennen maksimi kestävyysalueella har joittelua kannattaakin kysyä lupa turvalli seen harjoittamiseen lääkäriltä tai liikuntafysiologilta. Siksi siitä palautu minen kestää yleensä 2–4 vuo rokautta
P OT R E T TI fit : 12 126011_.indd 12 27.5.2019 10.50.59. • Valmistui elokuussa 2018 kauppatieteiden maisteriksi. PÄIVI EKOLA kuvat HANNA LINNAKKO ja NOORALOTTA NEZIRI Olen pohtinut, voisiko urheilun ja perheen yhdistää NOORALOTTA NEZIRI, 26 • Pika-aitajuoksija, joka edustaa Jyväskylän kenttäurheilijoita. • Suomen ennätys 100 metrin aidoissa, 12,81 s. • Asuu Jyväskylässä kihlattunsa Veli-Matti Rantalan kanssa
Tänä kesänä toivon juoksevani uuden Suomen ennätyksen 100 metrin aidoissa. fit : 13 126011_.indd 13 27.5.2019 12.50.01. Keskeneräisyys ei sovi minulle. Urheilun kautta olen oppinut, ettei asioita voi jättää roikkumaan, vaan hommat pitää tehdä loppuun. Hän muutti Makedoniasta Suomeen jo 18-vuotiaana, ja olemme aina puhuneet suomea. Asiat muuttuivat, kun muutin Jyväskylään ja vaihdoin valmentajaa. ” TÄYTYY OLLA KOVA, JOTTA VOI SIVUUTTAA ARVOSTELUN.” Syömiseni oli muutamia vuosia sitten vinoutunut. Kun olin 14-vuotias, valmentajani laittoi minut salakavalasti juoksemaan aitoja. Suomi-kynnet kuuluvat kisavarustukseen. Täytyy olla kova ja luottaa itseensä, jotta voi sivuuttaa arvostelun ja mennä eteenpäin. Myös sisareni asuu Jyväskylässä ja aikoinaan auto-onnettomuudessa vakavasti loukkaantunut äitinikin muutti Porista jyväskyläläiseen palvelukotiin. Aitajuoksu ei ollut lapsena lajini. Ihan vielä ei ole sen aika. Lapsena vietimme Makedoniassa kesiä ja sain kielestä kiinni, nyt taito on kuitenkin kadonnut. Tiesin, että, jos gradu jäisi roikkumaan, se aiheuttaisi turhaa stressiä elämääni. Aitajuoksuun kuuluvat osa-alueet; nopeus, voima ja tekniikka sopivat kärsimättömälle luonteelleni. C O LL E G E P U S E R O S O C TA P E C R E W / ST A D IU M , U R H E IL U T R IK O O T K A R I T R A A V IC TO R IA T IG H TS JA S O C LO W C U T S O C K -S U K A T / ST A D IU M . Suhteeni valmentajaan oli ollut vaikea ja olin ollut pitkään henkisesti ylikuormittunut. Uskon jääväni kaipaamaan tuota vuoristorataa urani jälkeen. Aika näyttää, miten käy. Siitä ei ollut kuin haittaa, tuli vammoja ja kehitys tyrehtyi. Huomasin olevani lajissa hyvä ja innostuin. Hymyilyttäähän se, kun treenileirillä ehtii nauttimaan vapaa-ajasta. Henkinen epätasapaino vaikutti fyysiseen kuntooni, ja tulokseni heikkenivät. Tämän vuoksi luullaan, että ulkonäköämme saa arvostella. Jyväskylästä on tullut kotini, vaikka puheestani kuuluu vielä porilaisuus. Tavoitteeni ovat korkealla. Ylikuntoon ajautuminen muutti toimintaani. Muuten ei menesty. Toinen keinoni tyhjentää päätä on järjestely; siivoan vaatekaappeja ja pinoan tavaroita. Haaveilen, että oppisin taas puhumaan albaniaa, joka on isäni äidinkieli. Kuka sanoo, että treenaaminen on pelkkää naama irvessä puhkimista. Urheilijan kannalta Jyväskylä on paras paikka, sillä kaupungissa on hyvä tutkimuskeskus ja treenipuitteet ovat erinomaiset. Ulkonäköpaineet liittyvät kenttäurheiluun, sillä treenaamme ja kisaamme pienissä vaatteissa. Perheen perustaminen mietityttää minua, sillä haluaisin jatkaa uraani mahdollisimman pitkään, mutta haluan myös lapsia. Seurakaveri, pika juoksija Aino Pulkkinen ja Nooralotta vetävät ilon kautta @nooralotta. Ylikunto pöhötti kehoni, ja mediassa julkaistiin kuvia, joissa vertailtiin, kuinka olin vuodessa muuttunut. Kaikki on mahdollista, sillä alkukausi on sujunut hyvin. Syksyllä Dohan MM-kisoissa tavoite on finaalipaikka, samoin kuin ensi vuoden olympialaisissa tavoittelen finaaliin pääsyä. Valitettavasti yleisurheilussa ei ole montaa esimerkkiä, vaan naiset lopettavat perustaessaan perheen. Rentoudun kehittäessäni uusia muffinija banaanileipäohjeita. Olen miettinyt, voisiko noita kahta asiaa yhdistää. Rakastan leipomista. Yksilölajeissa ravintoasiat jäävät liian usein urheilijan omalle vastuulle, mikä voi aiheuttaa ongelmia. Suomen paras aitajuoksija Nooralotta Neziri ei jätä hommia roikkumaan ja luottaa tekemisissään itseensä. Suuret tunteet kuuluvat huippu -urheiluun, ja tunnekirjo onnistumisien ja epä onnistumisien välillä on hurja. Tämän vuoksi suoritin treenaamisen ohella maisterintutkintoni, vaikka välillä oli rankkaa. Söin liian yksipuolisesti ja kartoin rasvoja
Jalkojen ja vatsalihasten voimaa ja räjähtävyyttä vaativa liike nostaa sykkeen tehokkaasti pilviin. Jännitä siis vatsalihaksia ja huomaat heti olevasi hitusen nopeampi! YLEMMÄS – SYKE VAI OMA PÄÄLAKI. HYPPYNARULLA VAHVAKSI KOTIT R EEN I HYPPYNARUSTA ON MONEKSI. Tiedät tekeväsi oikein, jos pohkeet ovat nopeasti tulessa. Lähde hyppimään narulla niin, että jokaisella pompulla ponnistat polvet kohti rintaan ja loikkaat mahdollisimman korkealle. MARISSA SIIVONEN kuvat HANNA LINNAKKO 1. Jännitä siis vatsalihaksia ja huomaat heti olevasi hitusen nopeampi! HYPPYNARULLA HYPPYNARUSTA ON MONEKSI. TÄLLÄ KERTAA TREENIN KESTON PÄÄTÄT SINÄ, LYHYIMMILLÄÄN SE ON 7,5 MINUUTTIA JA PISIMMILLÄÄNKIN MARISSA SIIVONEN HANNA LINNAKKO 1. KUMPI NOUSEE YLEMMÄS – SYKE VAI OMA PÄÄLAKI. Polvet ylös Nappaa hyppynaru kouraan. Tahtia keventämällä liikekin kevenee. Lähde juoksemaan mahdollisimman nopein askelin hyppynarun yli eteen ja taakse. Ketteryysjuoksu Aseta hyppynaru pitkittäin maahan ja seiso narun toisen kahvan takana. Ketteryysjuoksu Aseta hyppynaru pitkittäin maahan ja seiso narun toisen kahvan takana. Lähde juoksemaan mahdollisimman nopein askelin hyppynarun yli eteen ja taakse. TREENIN KESTON PÄÄTÄT SINÄ, LYHYIMMILLÄÄN SE ON 7,5 MINUUTTIA JA PISIMMILLÄÄNKIN VAIN PUOLI TUNTIA. Tiedät tekeväsi 2. Ketteryysjuoksu Aseta hyppynaru pitkittäin maahan ja seiso narun toisen kahvan takana. t : 14 105554_.indd 14 27.5.2019 10.52.33. Nopeat suunnanmuutokset parantavat ketteryyttäsi, mutta vaativat tiukkaa corea. Tiedät tekeväsi oikein, jos pohkeet ovat nopeasti tulessa. 1. Lähde juoksemaan mahdollisimman nopein askelin hyppynarun yli eteen ja taakse. TÄLLÄ KERTAA KYYTIÄ SAAVAT KESKIKROPPA JA JALAT. Pidä hartiat rentoina ja kyynärpäät lähellä kylkiä. Nopeat suunnanmuutokset parantavat ketteryyttäsi, mutta vaativat tiukkaa corea
Lämmittele hyppimällä narulla 10 minuuttia. Jalan raahaaminen lattiaa pitkin laittaa vatsalihaksia duuniin totutusta poikkeavasti. Kevennetyssä versiossa voit laittaa narun pitkittäin lantion alle ja askeltaa sen yli lankusta. U R H E IL U LI IV IT , TPA IT A , T R IK O O T, S U K A T JA LE N K K A R IT K A R I T R A A . Jokaista liikettä tehdään täysillä 30–90 sekuntia. Taita hyppynaru kaksin kerroin ja tartu käsillä päistä kiinni. Jännitä pakarat ja nosta sitten kädet suorina ylävartalo ja jalat ilmaan. Vedä naru tiukalle ja tuo se lapaluita ja yläselkää rutistamalla rintaan. Toista kaikki liikkeet putkeen ja aloita kierros sitten alusta. Tee yhteensä 3–4 kierrosta. Nopeat pomput onnistuvat, kun hyppäät matalalla ja pysyt rentona. N A H K A H Y P P Y N A R U JA JU M P PA M A T TO E N E R G E T IC S . Supermies Käy päinmakuulle. TEE NÄIN Välineiksi treeniin riittävät hyppynaru ja sekuntikello tai puhelimen ajastin. Tätä treeniä voi muokata omaan kuntotasoon ja käytettävissä olevaan aikaan sopivaksi. Muista pitää kyynärpäät lähellä vartaloa, äläkä jännitä hartioita. Supermies haastaa pakarat sekä selän isot ja pienet lihakset. vät saman, mutta narua takaperin pyörittäen. Hyppynarun rutistaminen rintaan aktivoi lapoja tehokkaasti. Voit pitää 15 sekunnin tauon ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä. Toista sitten toisella jalalla. Pidä kämmenet suoraan lantion alla, äläkä päästä takapuolta nousemaan kohti kattoa. Pidä maksimijännitys kolmen sekunnin ajan. N A H K A H Y P P Y N A R U JA JU M P PA M A T TO E N E R G E T IC S . 5. 3. Lähde pomppimaan perinteisesti narun kanssa mutta maksiminopeudella. käsiin. Ketterimmät tekevät saman, mutta narua takaperin pyörittäen. Raahaa toisella jalalla naru lantion alle. Perinteiseen vuorikiipeilijään on lisätty haastetta koordinaatiolle. Nopeat pomput onnistuvat, kun hyppäät matalalla ja pysyt rentona. Vuorikiipeilijä Tartu hyppynarun kahvoihin ja asetu lankkuun niin, että naru on vartalon alla u-kirjaimen muotoisena. Stiplut eivät haittaa, mutta palaa niiden jälkeen heti töihin. 4. Oikean mittainen hyppynaru ylettää kainalosta kainaloon, kun narun päällä seisoo yhdellä jalalla. Ojenna sitten kädet takaisin suoriksi ja laske kroppa lattiaan. U R H E IL U LI IV IT , TPA IT A , T R IK O O T, S U K A T JA LE N K K A R IT K A R I T R A A . Spurtti Ota hyppynaru taas käsiin. Tee lopuksi muutama liikkuvuusharjoite. Toista uudelleen. Astu jalka narun yli ja työnnä se takaisin taakse. Lähde pompStiplut eivät haittaa, t : 15 105554_.indd 15 27.5.2019 10.52.47. TEE NÄIN minen lattiaa pitkin laittaa vatsalihaksia duuniin totutusta poikkeavasti
t : 16 105555_.indd 16 27.5.2019 11.01.38. HIEKKA PÖLLYÄÄ MARISSA SIIVONEN kuvat FOTOLIA ja VALMISTAJAT KESÄLLÄ EI SUINKAAN MAKOILLA, VAAN KÄÄNNETÄÄN RANTAPÄIVÄ HAUSKAKSI TREENIKSI. NAPPAA PARHAAT VINKIT LOMALLE
6/ Aurinkosoturina Jooga on kirjaimellisesti rantautunut Suomeen. Vain oma luovuus on rajana. Liikkeet muuttuvat yleensä vielä haastavammiksi, kun alustana on pehmeä hiekka. Testattu toimivaksi! MA AK RA VU IL LE 2/ Paljain varpain Hiekkaa varpaiden välissä ja aurinko kutittelee selkää. Nappaa puhelin biitsikassiin ja suuntaa rannalle. Myös järvien rannoille pääsee joogaamaan. Suomen suvessa järjestetään myös useita joogaretriittejä rantatunnelmissa, jos yhden joogatunnin sijaan kaipaat pidempää syventymistä lajiin. 1/ Hiki virtaamaan Tiesitkö, että hiekalla juokseminen kuluttaa jopa 2,7 kertaa enemmän kaloreita kuin tavallinen juoksulenkki. Vastusta kiusausta sulkea silmät, jotta et astu lasinsiruihin tai muihin teräviin yllätyksiin. Ponnistaminen pehmeältä hiekalta vaatii lihaksilta paljon enemmän kuin kovalta alustalta hyppääminen. Kokeile esimerkiksi kuntopiiriä, jossa on mukana lemppari kehonpainoliikkeesi. Lisäksi se on nivelystävällisempää kuin asfaltilla juokseminen. Kuka jaksaa eniten. Mukaan voi ottaa myös rannalta tai kotoa löytyviä välineitä. INNOSTUITKO. Suomesta pelkkiin rantatreeneihin erikoistunutta salia ei vielä löydy, mutta lähimpänä lienee viime kesänä Hietanimen rannalle noussut The Park Hietsu. Käännä sivulle 14. 5/ Haastetta normaaliin Mikä tahansa kehonpainolla tehtävä liike toimii myös rannalla. Kokeile esimerkiksi suositun Yoga with Adriene -kanavan Balancing Ocean Flow -treeniä. 3/ Pyöreät pakarat Loikkatreeni ei ole koskaan pala kakkua, mutta oletko kokeillut pomppuja ja hyppyjä rantahiekalla. Kokeile siirtää tämän numeron hyppynaru treeni rannalle. Avojaloin käveleminen parantaa tasapainoa ja tekee askelluksesta joustavamman, mikä näkyy kehityksenä lenkkipoluilla vielä pitkälle syksyyn. Mitä pehmeämpää hiekkaa, sen rankempaa menoa. Myös omassa mökkirannassa voi päästä meditatiiviseen tilaan, kun lähettää muun perheen jätskikiskalle. Mielen lisäksi myös kroppa tykkää tästä kombinaatiosta, sillä jalkapohjasi vahvistuvat ilman kenkiä rantahiekalla kävellessä. Luisteluhypyt, burpeet, vauhditon pituushyppy tai haaraperushypyt ovat myös mahtava tapa haastaa rantakavereita leikkimieliseen kisaan. Myös osa kuntokeskuksista on aiempina kesinä järjestänyt jäsenilleen erilaisia tapahtumia, joissa jumpataan rannalla. 4/ Jumppaa hiekalla Maailmalta löytyy kuntokeskuksia, jotka ovat erikoistuneet rannalla tai rantavedessä järjestettäviin jumppatunteihin. Jos omalta paikkakunnalta ei löydy rantajoogaa, onneksi on YouTube. Puolen tunnin AMRAP (=as many rounds as possible) tuo takuuvarmasti hien otsalle. t : 17 105555_.indd 17 27.5.2019 11.02.35. Ohjattuja joogatunteja järjestetään kauniilla merenrannoillamme aina Kemistä Hankoon asti. Lenkin lopuksi kannattaa tietysti pulahtaa uimaan
8/ Paluu uimakouluun Aikuisten uimakoulut ovat kasvattaneet suosiotaan tasaisesti. Supjoogaakin olet ehkä jo ehtinyt kokeilla. JÄRVISÄHLYN MM-KISAT 3.8.2019. Randsfjordeniin avattu Pohjoismaiden suurin vesipuisto tarjoaa valtavan Wibit-radan järvessä. Tavoitteena on yksinkertaisesti saada kelluva salibandypallo vastustajan maaliin mahdollisimman monta kertaa ja samalla puolustaa 10 minuutin peliajan verran omaa maalia. Isäntämaana toimi tietenkin Suomi, ja kilpailijoita tuli Japanista asti. Kisoissa miteltiin jopa vesijuoksumaratonin mestaruudesta. Suihkulautailua pääsee kokeilemaan lähes kaikilla isoimmilla suomalaisilla paikkakunnilla. VE SI PE DO IL LE 10/ Maailmanmestaruus tarjolla Jo yhdeksännen kerran järjestettävät järvisählyn MM-kisat järjestetään tänä vuonna elokuun alussa Yyterin rannoilla. Meno Wibitillä on hauskaa, mutta yllättävän rankkaa! Tasapaino ja ketteryys ovat lujilla. Ota yhteyttä kotitai mökkipaikkakuntasi uinti seuraan ja kysäise, pääseekö heidän kanssaan polskimaan avovesissä. Rennompaa menoa tarjoaa piknik laudan päällä. 7/ Adrenaliinia Suihkulautailussa seistään laudan päällä, ja laudan pohjasta tuleva vesisuihku nostaa lautailijan korkeuksiin. Kerää siis 4–8 hengen joukkue kasaan ja suuntaa Poriin, niin voit ehkä kutsua itseäsi maailmanmestariksi koko ensi vuoden ajan. 11/ Jipii Wibit Wibit-rata on monelle tuttu uimahalleista, mutta tiesitkö, että niille pääsee temppuilemaan myös luonnonvesiin. Järvisählyn MM-kisat pidetään Yyterissä elokuussa. t : 18 105555_.indd 18 27.5.2019 11.03.04. 9/ Suppailemaan Sup-lautailu on monelle tuttu laji jo vuosien takaa. Laudan päällä voi tehdä myös erilaisia temppuja, eli trikkejä. Tänä kesänä uintitekniikkaansa pääsee parantamaan ohjatusti myös luonnonvesissä, kun useat uimakoulut ympäri Suomen tarjoavat aikuisille suunnattuja uimakursseja rannoilla. 12/ Järvihölkkää tosissaan Tiesitkö, että järvihölkästä, eli vesijuoksusta avovesissä, on järjestetty aikanaan maailmanmestaruuskilpailuja. Lajin luvataan haastavan myös jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Tänä kesänä järvessä kelluvalle temppuradalle pääsee ainakin Ikaalisten kylpylässä. Aloittelijan ei tarvitse itse säädellä vesisuihkua, vaan lennättäjä säätelee korkeutta lautailijan puolesta. Todellista treeniä kaipaavan kannattaa suunnata kesälomallaan Norjaan. Nappaa kyytiin eväskori ja oma rakas ja melo teidät romanttiselle herkkuhetkelle keskelle ulappaa. Vesijuoksun MMkisojen järjestäminen on lopetettu jo vuosia sitten, mutta kuka estää pistämästä pystyyn omia skaboja. Laudan lisäksi myös syke kohoaa, jos ei muuten niin jännityksestä. Mutta entäpä sup-kalastusta, sup-pilatesta tai lihaskuntotreeniä sup-laudan päällä
Uinti ei ole poikkeus. Se auttaa myös navigoimaan takaisin oikeaan suuntaan, jos uintireitiltä vahingossa poikkeaa. Todellisen vesipedon kannattaa panostaa kelluvaan pussiin, jotta puhelin löytyy myös silloin, jos se plumpsahtaa veteen. Ei vaan kätevä kasattava kajakki. Myös uintiohjelmien lataaminen laitteeseen onnistuu. 16/ Kajakki repussa Pakayak on kajakki, jonka voi purkaa kuuteen osaan ja heittää repun tapaan selkään. Loistava ratkaisu niille, jotka eivät asu rannalla, mutta melovat usein. Jo Minigrip-pussi pitää hiekan loitolla ja suojaa luuria vedeltä. Bikinit ja kokouikkarit ovat käännettäviä, joten yhden hinnalla saa kaksi eri kuosia. JBL:n DIVE-kuulokkeisiin saa ladattua noin 200 kappaletta, joten puhelimen voi jättää kotiin tai rantakassiin. Tällöin uimarin ei enää tarvitse muistaa, mitä päivän treeneihin kuuluu. Huhtikuussa lanseeratun Wonderland-uutuusmalliston uikkarit hehkuvat ihanissa karkkiväreissä. Laite höpöttää uimarin korvaan muun muassa ajan, matkan, vauhdin ja reitin. Myös säilyttäminen on perinteistä kajakkia helpompaa, sillä tämän version saa mahtumaan vaikka vaatehuoneen tai siivouskomeron perälle. After workout pool party! Halla x Hallan uikkareissa on asennetta. Se kulkee mukana kätevästi myös bussilla tai pyörällä matkustaessa. JBL ENDURANCE DIVE, NOIN 100 e. PLATYSENS MARLIN, NOIN 135 e. Riittää kun kuuntelee ja ui. 15/ Tahtia uintiin Tutkimusten mukaan treeni kulkee paremmin, kun samalla kuuntelee mieluista musiikkia. t : 19 105555_.indd 19 27.5.2019 11.03.25. PAKAYAK.COM VI MP AI ME T 17/ Suojaa puhelin Jos puhelimen jättäminen kotiin rantatreenipäivänä ei ole vaihtoehto, se kannattaa sujauttaa veden ja hiekan kestävään pussukkaan. 13/ Supersankariasennetta Suomalainen Halla x Halla tekee merestä kerätystä muovista uikkareita, jotka pysyvät testatusti paikallaan myös treenimeiningeissä. Muista tarkistaa, voitko käyttää kosketusnäyttöä pussin tai kotelon läpi! Haloo haloo, kuuleeko uimari. Kylmälaukku vai leikkiteltta. Vauhdita menoa vedenkestävillä kuulokkeilla. Vielä olisi uitava takaisin kotirantaan... HALLA X HALLAN POP UP -KAUPPA KESÄN AJAN HELSINGISSÄ OSOITTEESSA ALEKSANTERINKATU 22, HALLAXHALLA.COM 14/ Uintivalmentaja uimahatussa Platysens on avovesiin ja altaaseen sopiva pieni laite, joka asetetaan uimalaseihin, uimahatun alle. Vedenpitäviä koteloita voi ostaa esimerkiksi elektroniikkaja retkeilykaupoista
19/ Isovanhemmista mallia Mökillä voi treenata ilman, että edes treenaa. Kovempaa menoa kaipaaville tunniste #beachworkout tarjoaa rajattomat mahdollisuudet lähes 180 000 julkaisulla. Laji on suunnannäyttäjä urheilussa, sillä naisten saamat rahapalkinnot nostettiin surffauksen pro-tason kisoissa yhtä suuriksi kuin miesten palkkiot. Surffaus nousee uutuuslajiksi ensi vuoden olympialaisissa Tokiossa. 21/ Porukalla Jos yksin treenaaminen ei nappaa, mutta et saa kavereita lähtemään rantatreeneihin, kokeile suomalaista palvelua, jossa voit etsiä treeniseuraa netistä. Hyödynnä rannan kiipeilytelineet ja leuanvetotangot ja ime ideoita lajin huipuilta. Nimenhuuto.com-sivuston pelaajapörssistä löytää urheilujoukkueita, joihin etsitään uusia pelaajia. Jos triathlonkärpänen puraisee, haasta itsesi osallistumalla yhteen Suomen suvessa järjestettävistä triathloneista. Rantajoogaan mallia näyttävät esimerkiksi käyttäjät @riva_g_ ja @yoga_sharon. Täydellisen aallon metsästys eli surffaus on kesän hittilaji. Tee juoksulenkki hiekalla tai lähistön maastoissa. Halkoja hakatessa hiki nousee otsalle väkisinkin ja kalastaessa vonkaleiden nostelun lomassa saattaa vaipua meditatiiviseen tilaan puolivahingossa. Lopeta treeni virkistävällä uinnilla. Tadaa, olet juuri suorittanut oman triathlonisi! Omassa triathlonissa parasta on se, että kunkin matkan pituuden voi päättää itse. Tsekkaa IG:stä esimerkiksi sur aajat @sally_ tz, @maya ja @johannedefay. Kokeile myös hiit-treeniä soutuveneellä, takaamme että koko kropassa tuntuu seuraavana päivänä! IN SP IR OI DU 20/ Aallonharjalla Jäntevä mimmi laudan päällä delfiinien ympäröimänä suolainen tukka hulmuten. 23/ Asennelaji Street workout on näyttävä laji, jossa tehdään erilaisia temppuja ja liikkeitä kehonpainolla. Ota lajin taustat haltuun jo nyt, niin olet kuumaa kamaa ensi kesän kisakatsomoiden asiantuntijana. Rantalajeista mukana on esimerkiksi rantalentis, kirkkovenesoutu ja melonta. Jos yllättävä treenihimo iskee, tee somesta treenikaveri ja kurkkaa Instasta inspiraatiota rannan tarjoamiin treenimahdollisuuksiin. Maailma on kuntosalisi ja kaikki käy kuntoiluvälineestä. Rantaleijonia horisontissa! Kehonpainotreeniin ei tarvita ylimääräisiä välineitä. Haun voi tehdä myös pelkän paikkakunnan mukaan, jos on ennakkoluuloton kokeilemaan mitä tahansa uutta lajia. Lajilla on useita plussia: voit treenata missä vain, se sopii kaiken tasoisille ja aina voi kehittyä tai oppia uusia temppuja. Muut lajit, ottakaahan mallia. 18/ Instainspistä Rantapäivä ja vaaka-asento pyyhkeen päällä saattavat käydä ajoittain tylsäksi. Meren voimia uhmaavissa surffareissa on vain sitä jotain. t : 20 105555_.indd 20 27.5.2019 11.03.47. NIMENHUUTO.COM 22/ Oma triathlon Nappaa pyörä alle ja polkaise rannalle. Emmekä nyt tarkoita Tinderiä. Hae inspistä Instagramista tai YouTubesta hakusanalla street workout
. OLE VASTUULLINEN Love Beauty and Planetin pullot ja purkit on valmistettu sataprosenttisesta kierrätysmuovista ja ne ovat kierrätettäviä. TUTUSTU Love Beauty and Planet -tuotteita on saavilla K-Citymarketeissa, Prismoissa ja Sokos-tavarataloissa. #pieniätekoja PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA PLANEETALLEMME Tarkista aina purkin kyljestä, mitä sertifikaatteja tuotteelta löytyy ja kuinka luotettavia ne ovat. love_beauty_planet_advertoriaalit_kookos_207x280mm_TU.indd 1 10.4.2019 16.11 105545_.indd 21 27.5.2019 9.45.05. Tee taustatutkimusta tuotemerkistä: mistä tuotteet tulevat, kuka ne tekee, missä oloissa, mistä raaka-aineet saadaan ja miten. Love Beauty and Planet -tuotteet ovat European Vegetarian Unionin vegaani-sertifioimia ja globaalisti Love Beauty and Planet on PETA Cruelty-Free and Vegan -sertifioitu. Tee taustatutkimusta tuotemerkistä: mistä tuotteet tulevat, kuka ne tekee, missä oloissa, mistä raaka-aineet saadaan ja miten. PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA PLANEETALLEMME JULIAN MUISTILISTA: Tarkista aina purkin kyljestä, mitä sertifikaatteja tuotteelta löytyy ja kuinka luotettavia ne ovat. LUE LISÄÄ www.lovebeautyandplanet.com/fi Tubettaja Julia Ahonen laati muistilistan vastuullisten kauneudenhoitotuotteiden valintaan ja löysi uuden suosikki-tuotemerkin. . Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä vastuullisuudesta! Kiinnitä huomiota, minkälaisessa pakkauksessa tuote on: voiko sen kierrättää ja onko se valmistettu kierrätetystä materiaalista. Nämä ovat tärkeitä Kiinnitä huomiota, minkälaisessa pakkauksessa tuote on: voiko sen kierrättää ja onko se valmistettu kierrätetystä materiaalista. Love Beauty and Planetin pullot ja purkit on valmistettu sataprosenttisesta kierrätysmuovista ja Love Beauty and Planet -tuotteet ovat European Vegetarian Unionin vegaani-sertifioimia ja globaalisti Love Beauty and Planet on PETA Cruelty-Free Tubettaja Julia Ahonen laati muistilistan vastuullisten kauneudenhoitotuotteiden valintaan ja löysi uuden PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA MAINOS
fit : 22 KU U K AU D EN T R EEN I 105556_.indd 22 27.5.2019 11.06.24
JENNY BELITZ-HENRIKSSON kuvat HANNA LINNAKKO KESTÄVÄ CORE fit : 23 105556_.indd 23 27.5.2019 11.06.32. VAHVAN COREN SAAT, KUN KESKITYT VATSALIHASLIIKKEISIIN MONIPUOLISESTI. SUORAN VATSALIHAKSEN HINKUTTAMINEN VOI ANTAA NÄTIN SIXPACKIN, MUTTA EI AINA TARKOITA VAHVAA KESKIKEHOA
Nosta itseäsi maasta niin, että tuot jalat ja kädet lähelle toisiaan ilmassa. fit : 24 KU U K AU D EN T R EEN I 105556_.indd 24 27.5.2019 11.06.47. Syvät lihakset tukevat paitsi koko kroppaa myös lantion oikeaa asentoa, mikä vähentää selän kuormittumista ja ehkäisee erilaisia alaselkäja pakarakipuja. . Vatsatreeni sopii tehtäväksi sellaisenaan tai vaikka juoksulenkin, uinnin tai pyöräilyn jälkeen. TREENAA NÄIN . Vie kädet suoriksi pään yläpuolelle. Vahva core on kaiken tekemisen ydin treenissä mutta myös muussa arjessa aina kävelemisestä itsensä kannatteluun istuessa. Lataa kännykkään appsi, joka laskee aikaa puolestasi. Kun keskivartalossa on voimaa, koko vartalo näyttää ja tuntuukin ryhdikkäämmältä. . Pyri pitämään kädet ja jalat suorina kokoa suorituksen ajan. Sen voit tehdä kotona, salilla tai vaikka mökin pihalla. U R H E IL U PA IT A C R A F T U N T M D TO P. Sixpack saa kropan näyttämään sporttiselta, mutta se ei kuitenkaan välttämättä ole sama asia kuin vahva keskikeho. Vahvasta keskikehosta hyötyy monessa lajissa . M oni haaveilee sixpackista eli erottuvasta suorasta vatsalihaksesta. Pidä jokaisen kierroksen jälkeen minuutin tauko. Liike parantaa lisäksi tasapainoa. Tee harjoitus 2?3 kertaa viikossa. JO O G A M A T TO E N E R G E T IC S . Tee 3–5 kierrosta. Unohda siis sadat toistot ja paneudu liikkeen tuntumaan ja siihen, että osaat aktivoida vatsa lihaksesi. Liike tuntuu erityisesti suorassa vatsalihaksessa, mutta myös lonkankoukistajat ja etureidet tekevät töitä. Kannattaa keskittyä laatuun, ei niinkään määrän. timmi keskikroppa auttaa esimerkiksi pitämään juoksuasennon parempana ja taloudellisempana. U R H E IL U T R IK O O T S O C LE O T IG H T S . Kestävä core saadaan, kun treenataan erityisesti vatsalihaksista alimpana sijaitsevaa poikittaista syvää vatsalihasta sekä sisempiä ja ulompia vinoja vatsalihaksia. VINKKI! JOS SUORIN JALOIN TEHTY LIIKE ON LIIAN RASKAS, PIDÄ POLVET KOUKUSSA. Kun treeni alkaa tuntua kevyeltä, lisää liikkeiden tekoaikaan aina 10 sekuntia kerrallaan, kunnes pääset minuuttiin asti. 1/ LINKKUVEITSI Asetu selinmakuulle. Vatsatreeni saa olla monipuolinen ja sen pitäisi sisältää kiertoja, lankkuja, kurotuksia, taivutuksia, nostoja ja rutistuksia. U R H E IL U S U K A T S O C LO W C U T S O C K . Lantionpohjalihaksien treenamista eikä selkätreeniä saa unohtaa. Toista liikettä 30 sekuntia. Palaan sitten hallitusti aloitusasentoon. Tee yhtä liikettä 30 sekuntia ja siirry sitten seuraavaan liikkeeseen
Kun tuot jalkoja eteen, pyri pitämään ne niin lähellä lattiaa kuin pystyt. Älä anna alaselän painua notkolle! Toista liikettä 30 sekuntia. Nosta kehosi ilmaan niin, että vain kantapäät ja kädet ovat lattiassa. Pidä keskivartalo vahvana ja takapuoli alhaalla. fit : 25 105556_.indd 25 27.5.2019 11.07.09. Jalat ovat suorina ja sormet voivat osoittaa eteenpäin. Toista liikettä 30 sekuntia. VINKKI! JOS NOPEA TEMPO ON LIIAN RASKAS, TEE POLVENVEDOT HITAAMMIN. Liike vahvistaa myös yläkehoa, nostaa sykettä ja hengästyttää. Liike tuntuu keskivartalon syvissä lihaksissa. 3/ KÄÄNTEINEN LANKKU Asetu istumaan lattialle niin, että kämmenet ovat olkapäiden alla. Vatsa on vahva, eikä takapuoli lössähdä kohti lattiaa. Vie vuoropolvia kohti rintaa mahdollisimman nopeasti. 2/ VUORIKIIPEILIJÄ Asetu lankkuasentoon niin, että kämmenet ovat alustassa. Liike tuntuu erityisesti keskivartalon syvissä lihaksissa ja vahvistaa myös yläkehoa ja lonkankoukistajia. Nosta vuorotellen jalkaa reilusti irti lattiasta suorana ja pidä vartalo koko ajan ilmassa
Toista liikettä vuoropuolille 30 sekuntia. Toista liikettä 30 sekuntia ja vaihda sitten puolta. Liike parantaa lisäksi tasapainoa. Pidä keskikehossa hyvä tuki ja selkä suorana. Liike tuntuu erityisesti vinoissa vatsalihaksissa ja vahvistaa myös olkavarsia ja lonkankoukistajia. Vedä päällimmäisen käden kyynärpää ja polvi yhteen ilmassa ja rutista samalla kyljellä. Kurota vastakkaisella kädellä kohti vastakkaista jalkaa niin, että samalla nostat kehon ilmaan lattialla olevan käden ja jalan varaan. 4/ SIVULANKKU VEDOLLA Asetu sivulankkuasentoon niin, että kyynärpää on alustassa olkapään alla. Liike tuntuu erityisesti suorassa vatsalihaksessa, mutta myös lonkankoukistajat ja etureidet tekevät töitä. Alempi jalka on suorana ja vartalo on ilmassa. fit : 26 KU U K AU D EN T R EEN I 105556_.indd 26 27.5.2019 11.07.31. Vie kädet suoriksi pään yläpuolelle, myös jalat ovat suorat. VINKKI! JOS LIIKE TUNTUU LIIAN RASKAALTA, TUO ALEMPI JALKA LATTIAAN TUEKSI. Käy välillä lattiassa ja ojenna vartalo suoraksi, kädet pään yläpuolelle. 5/ KUROTUS Asetu lattialle selinmakuulle
Neidonvaaja 124409_.indd 27 27.5.2019 9.45.23. design seppämestari muotoilija kirsi vahtera routa design www.routadesign.com/neidonvaaja info@routadesign.com Made in Finland Suomalainen nainen on vahva, taipumaton ja lempeä. Esiäitiemme lailla meissä on voima, joka kantaa
Se fiilis kun… tuomari ottelun jälkeen nostaa käteni voiton merkiksi. t : 28 R AKK AU D ESTA L A J I I N R AKK AU D ESTA L A J I I N 105558_.indd 28 27.5.2019 11.11.29
Nyt valitsen mieluummin leffan, jotta keho saa kunnolla levätä.” Potkunyrkkeilijä Oskari Holmberg, 29, nauttii kovasta rääkistä. Jääkiekkopelin jälkeen pukuhuoneessa valmentaja saattoi haukkua yhden pelaajan kolmenkymmenen joukkuetoverin edessä. HARRASTIN PITKÄÄN joukkuelajeja, kuten jääkiekkoa ja jalkapalloa. Kropan täytyy antaa palautuakin välillä, muuten kehitystä ei tapahdu. Arvostan valmentajani suoraa ja rehellistä palautetta, vaikka se olisi negatiivistakin. Se oli paljon pahempi paikka. Se riitti. Vasta viimeaikoina olen ymmärtänyt lepopäivien tärkeyden. En mielestäni anna itsestäni tarpeeksi, ellei treenatessa tule vähän oksennuksen makua suuhun. TOISIN KUIN jääkiekossa, potkunyrkkeilyssä olen itse vastuussa omasta kehityksestäni. Jos jätän treenit väliin, joukkuetoverit eivät ole paikkaamassa suoritustani. En tuolloin vielä ymmärtänyt, mistä lajissa on kyse, mutta muistan kuinka vaikuttunut olin kovista treeneistä. Luotan omaan valmentajaani täysin. Siitä kertoo esimerkiksi se, että ensimmäiset viisi otteluani olin kehässä aivan pää jännityksestä jumissa. Paluu potkunyrkkeilysalille oli päähänpisto. Potkunyrkkeilyssä ei ole tarkoitus satuttaa toista, vaan puolustaa itseään niin taitavasti, etteivät vastapuolen iskut tule perille. Peruskurssin jälkeen siirryin lapsuudesta tutulle salille, jossa pääsin treenaamaan tarpeeksi kovaa. ALUKSI HALUSIN voittaa vain itseni, mutta taitojen edetessä aloin miettiä voisinko pärjätä kilpailukehässä. ANNA POVENIUS kuva HANNA LINNAKKO ”POTKUNYRKKEILYN K1-OTTELUMUOTO on lajin kuninkuusluokka, jossa sallittavia tekniikoita kaikkien lyöntien ja potkujen lisäksi ovat myös polvitekniikat vartaloon ja päähän. Fyysinen kestävyystreeni kasvattaa itseluottamusta. En kuitenkaan mennyt paniikkiin vaan päätin kuunnella ohjeita omasta kulmastani ja tehdä juuri niin kuin valmentaja sanoo. Aikaisemmin olisin mennyt vapaapäivänäkin lenkille. Kilpailuviettini on kova: Haluan voittaa kaiken mikä on voitettavissa. Jos häviän, en ajattele, että vastustajani olisi ollut minua parempi. SAIN ENSIKOSKETUKSEN lajiin seitsemänvuotiaana, kun seurasin isoveljeni treenejä Vantaan kamppailukeskuksessa. En vain itse onnistunut omassa suorituksessani. Itsensä rääkkääminen on psykologinen juttu. Halusin alkaa harrastaa yksilölajia, jonka avulla saisin itseni fyysisesti parempaan kuntoon. Fyysisen kestävyyden kehittyessä olen alkanut uskoa enemmän itseeni. ÄÄRIRAJOILLA AJATUKSET NOLLAANTUVAT SUHDE VALMENTAJAAN on yksilölajeissa tosi tärkeä. ” HALUAN VOIT TAA KAIKEN MIKÄ ON VOITET TAVISSA.” fit : 29 105558_.indd 29 27.5.2019 11.11.42. Harjoituksissa perhetai parisuhde kelaukset unohtuvat. Niissä todella mitattiin kestävyyttä ja kuntoa. IHMISILLÄ, JOTKA eivät ole kokeilleet kamppailulajeja, on usein ennakkoluuloja. Treenaan viisi kertaa viikossa ja käyn lisäksi juoksemassa, pyöräilen tai uin. NAUTIN ERILAISTEN potkutekniikoiden hiomisesta ja siitä, kun näen taitojeni kehittyvän. Olen painoluokkani suomenmestari jo toista perättäistä vuotta. Lajin fyysinen rankkuus on koukuttavaa ja nautin, kun pääsen treeneissä rääkkäämään itseäni äärirajoille. Olen luonteeltani hieman epävarma ja ujo, potkunyrkkeilyn avulla olen saanut paremman itseluottamuksen
Katutyyli ammentaa ideoita salilta ja lenkkipolulta. KESÄKATU KUTSUU Tyyli POLINA NIEMI kuvat MVPHOTOS ja VALMISTAJAT t : 30 105559_.indd 30 27.5.2019 11.19.26. Kaiken A ja O on mukavuus
Klassiset Reebok Princess -tennarit 74,95 e, Ellos. 4. 7. 5. 2. Ulkoiluhousut vapaa-aikaan ja vaellukseen, 60 e, Everest Active Pant. 3. Pitkähihainen urheilupaita 39,95 e, Björn Borg Cynthis LS Tee 6. Nike Nsw Shorts treeniin tai kesäkadulle 38 e, Stadium. Vyölaukku 25 e, Weekday Wood Waist Bag. 9. Aurinkolasit 179 e, Specsavers SuperDry SD Sun Rx Augusta. 8. CITYSAFARI fit : 31 T Y Y LI 105559_.indd 31 27.5.2019 11.19.56. Puuvillalippis 25 e, Puma Prime Archive Cap. Pehmeässä Reebok Performance Wor Myt Terry Oth -hupparissa on 3/4-pituiset hihat, 59,95 e, Ellos. KESÄKATU KUTSUU 1 2 6 7 3 4 5 9 8 1. Kevyt tencel-pusakka sietää kosteutta, 70 e, Weekday Daphne Jacket
9. Retrohenkinen anorakki 40 e, Monki Andy Anorak. Tuulipuvunhousut ovat kierrätettyä polyesterisekoitetta, 40 e, Monki Caeli Trousers. Kiiltonahkareppu on saanut inspiraation Puman klassikkotennareista, 55 e, Puma Prime Archive Crush. 5. 2. 7. 8. 6. 1. Siro ihoystävällinen aktiivisuusranneke hylkii likaa ja vettä, 99 e, Huawei Band 3 Pro. Tossut voi kustomoida oman maun mukaan, 174,90 e, Nike React Element 55 Premium By You. Hopeanhohtoinen tuulipuvuntakki on rennon löysä, 90 e, Puma Trailblazer Track Jacket. 1 2 3 4 5 8 9 6 7 LÄHIÖLENKKI fit : 32 T Y Y LI 105559_.indd 32 27.5.2019 11.20.08. 3. 4. Ribatussa puuvillatopissa on vetoketjuyksityiskohdat, 39,95 e, Björn Borg Robyn Rib Tank. Balmainin näyttävät aurinkolasit, 199 e, Specsavers BL1528S Sun Rx. Metallinen juomapullo pitää veden kylmänä helteistä huolimatta, 34,90 e, Sigg Hot & Cold Mustard
ON AIKA KAIVAA RETRO HENKINEN KAHISEVA TUULI PUKU KAAPISTA! t : 33 105559_.indd 33 27.5.2019 11.20.34
NE PÄÄLLÄ VOIT SUUNNATA MELKEIN MINNE VAIN. TÄMÄN KESÄN HITTI VAATE ON AIDOSTI MUKAVAT PYÖRÄILYSORTSIT. t : 34 105559_.indd 34 27.5.2019 11.21.05
Netflixin Stranger Things -sarjan kolmas tuotantokausi nähdään heinäkuussa, ja statement-paita on must! 10 e, H&M. 6. Aurinkolasit 13 e, H&M. B JÖ R N B O R G 9 6 4 4 23 3, B JO R N B O R G .C O M /F I, E V E R E S T 4 5 6 57 9 6 7, S TA D IU M .F I, H U A W E I 9 23 13 8 9 9 8 , C O N S U M E R .H U A W E I.C O M /F I/ , H U G O B O S S 4 71 3 51 20 , K A R I T R A A 4 75 30 26 6 , M O N K I 9 54 22 8 8 1, M O N K I.F I, P U M A 20 19 8 53 55 , P U M A .C O M /F I, R Ö H N IS C H 4 5 6 57 6 58 8 , R O H N IS C H .C O M , S IG G / B O N G E O Y 10 4 4 9 18 , B O N G E .F I, S LO G G I 2 27 3 36 4 4 , S P E C S A V E R S S P E C S A V E R S .F I, S TA D IU M 4 5 6 57 9 6 7, S TA D IU M .F I 1. Rouhea huppari 50 e, H&M Studio. 5. 3. 2. Tekniset ja joustavat pyöräilysortsit 39,95 e, Röhnisch Lasting Biker Tights. 8. Ruotsin tanssipopin kuningatar Robyn suunnitteli nimeään kantavaan mallistoon sukat, 9,95 e, Björn Borg Robyn Ankle Sock. 1 2 3 4 6 7 8 5 SPORTTISPURTTI fit : 35 T Y Y LI 105559_.indd 35 27.5.2019 11.21.25. 4. Neonpinkeissä pyöräilysortseissa kelpaa joogata nurtsilla tai chillailla kaduilla, 12 e, Monki. Sandaalit ja sukat ovat nyt trendikombo. Kasariaurinkolippa 10 e, Stranger Things H&M. Allassandaalit 24,95 e, Björn Borg Romeo. 7
KIERRY KULMAAN MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat ISMA VALKAMA asiantuntijana JOOGAOPETTAJA JENNI RÄIKKÖNEN fit : 36 105905_.indd 36 27.5.2019 11.30.00. J O O GAKO U LU JAT KU U ! 3/6 PARIVRTTA PARSVAKONASANA ELI KIERRETTY KULMA-ASENTO TEKEE HYVÄÄ SELKÄRANGALLE
Voit tarvittaessa käyttää joogatiiliä tai kirjoja tukena käsien alla. Pysy asennossa viisi rauhallista hengityskiertoa. Varmista että polvi on suoraan nilkan yläpuolella. Paina käsiä mattoon. T E E K I E R R E T TY KU L M A-A S E N TO N Ä I N : Tee asana muuten samoin, mutta laske takajalan polvi mattoon. Vahvista sisäänhengityksellä vatsan ja jalkojen tuki, ja kierrä ulos hengityksellä ylävartaloa. KUVAUSPAIKKA HELSINKI DAY SPA, HOUSUT ST. Kyynärpää asettuu reiden päälle. ASANA KEHITTÄÄ JALKOJEN JA KESKI VARTALON VOIMAA JA AVAA RINTAKEHÄÄ. Syvennä kiertoa tuomalla vasen kyynärpää oikean reiden päälle. 3/ Jos tasapaino tuntuu vakaalta, nosta myös katse kohti ylhäälle nostettua kättä. Anna rintakehän avautua viemällä oikeaa lapaa kohti selkärankaa ja kehon kiertyä erityisesti navan yläpuolelta maton oikeaa reunaa kohti. MALANDRA, PAITA ENERGETICS. fit : 37 105905_.indd 37 27.5.2019 11.30.15. Toista toiselle puolelle. KIERTO TUO LIIKETTÄ SELKÄRANKAAN JA STIMULOI SISÄELIMIÄ. HELPOTA HAASTA 1/ Astu alaspäin katsovasta koirasta sisäänhengityksellä oikea jalka eteen rintakehän alle. Siirry asentoon yläasennosta: nouse ensin jalkojen päälle ja tuo kädet yhteen rintakehän eteen. 2/ Vahvista keskivartalon tuki, aktivoi vasemman jalan etureisi ja nosta sisäänhengityksellä oikea käsi kohti kattoa
Kun liike rata on kunnossa, tunnet jännityksen pienellä kin vastuksella. HAUISKÄÄNTÖ KÄSIPAINOILLA KÄSIPAINOILLA SEISTEN TEHTY HAUISKÄÄNTÖ ON TEHOKAS JA TURVALLINEN TAPA KASVATTAA HABAA. Käsipainot ovat housun taskuilla samaan tapaan, kuin kantaisit kauppa kasseja. TEKIJÄT LAURI KALIMA kuvat ELSE LAUTALA fit : 38 T EKN I I KK AKO U LU 105560_.indd 38 27.5.2019 11.32.14. Pidä jännitys hetken aikaa ja laske painot sitten rauhallisesti takaisin lähtöasentoon. Kun liike sujuu, nosta vastusta. Hyväs sä treeniasennossa on helppo olla ja keskittyä hauisten treenaamiseen, joten unohda turha jän nittäminen ja nauti tree nistä. Rystyset osoit tavat ulospäin sivuille. Kun liikkeeseen kuulu vat sekä koukistus että uloskierto, saat mahdollisimman tehokkaan treenin aikaiseksi. Muista hengittää. 1/ Seiso käsi painot käsissä jalat ja kyynär päät hieman kou kussa. 3/ Treenaa ensin asento ja liike rata kuntoon. 2/ Koukista kyynär päitä ja kierrä samalla kämmeniä eteenpäin. Jatka liiket tä reippaasti ylös, kunnes tunnet hyvän puristuksen hauiksissa
Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja surauta tasaiseksi juomaksi. Tarkista maku ja nauti heti kylmänä. Eikä ihme, sillä sen lisäksi , että se maistuu hyvälle, Lähi-idästä kotoisin oleva herkku sisältää paljon vitamiineja ja proteiinia sekä kuitua, kaliumia ja magnesiumia. PÄIVI EKOLA LÄHDE HUMMUS & PITA CO. Se toimii kivan vilvoittavana välipalana, mutta ravintoarvojensa ansiosta se on erinomainen palauttelujuoma. VOIT MAUSTAA PIRTELÖN MYÖS MANSIKOILLA TAI SUKLAALLA. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA HUMMUSPIRTELÖ K ikherneistä ja tahinista valmistettu hummus on aikamoisessa nosteessa. Poista taateleista tarvittaessa kivi. Hummuspirtelö yhdelle 1 ¼ dl keitettyjä kikherneitä tai säilykepapuja 0,6 dl tahinia 1 iso pakastettu banaani 2 ½ dl makeuttamatonta mantelimaitoa 2 taatelia ripaus kanelia tippa vaniljauutetta Huuhtele kikherneet. 18 e, Arabia. Lisäksi siinä on hyviä rasva happoja. fit : 39 105562_.indd 39 27.5.2019 11.34.06. Sunnuntaisarja alk. Hummusbuumiin saatiin viime kesänä pöhinää, kun rapakon takana ruvettiin valmistamaan hummuspohjaisia pirtelöitä, vegaanisia the hummus shake -juomia. Rennosta retro astiastosta nautittu aamiainen saa hymyn korviin
fit : 40 R ESEPTIT 105563_.indd 40 27.5.2019 11.36.14. Grilli kuumana Pihajuhlissa nauttaan kevyen kaavan mukaan ja skoolataan alkoholittomilla kesädrinkeillä. Juustotäyte sopii myös kesäkurpitsan pariksi
Anna itkettyä sillä aikaa, kun valmistat täytteen. Poista rosmariinin oksat ja sekoita veteen sokeri ja hunaja. Pyyhi talouspaperilla munakoisojen pintaan noussut neste pois. Paahda munakoisoja uunissa 10?15 minuuttia, kunnes ne ovat pehmenneet. Kaada sokerivesi kannuun ja laita viilentymään 30 minuutiksi. Voit lisätä hieman vettä, jotta saat seoksesta tasaisen. Hauduta kannen alla 10 minuuttia. 3. fit : 41 105563_.indd 41 27.5.2019 11.36.22. Levitä munakoisojen toiseen päähän lusikallinen juustotäytettä ja kääri siivut rulliksi. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA ROSMARIINIDRINKKI Kuudelle Valmistusaika 15 minuuttia + 30 minuuttia maustumiseen 5 dl vettä 5 tuoretta rosmariinin oksaa 0,8 dl sokeria 4 rkl hunajaa 2 ½ dl tuorepuristettua sitruunan mehua 1 ½ dl kylmää vettä jääkuutioita 1. JUUSTOTÄYTTEISET MUNAKOISORULLAT Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 2 suurta munakoisoa 1 ¼ dl cheddarjuustoa, raasteena 1 ¼ dl kovaa vuohenmaitojuustoa, raasteena 1 ¼ dl vähärasvaista tuorejuustoa 2 rkl mietoa chiliä hienonnettuna 2 rkl vähärasvaista maustamatonta jogurttia 1 tl savupaprikaa ¼ tl suolaa ¼ tl mustapippuria 1 rkl tuoretta timjamia, koristeeksi 1. Nosta lämpötila niin, että sokeri ja hunaja sulavat veteen. Kiehauta 5 dl vettä kattilassa. Siirrä rullat tarjoiluastialle ja koristele timjamilla. Jaa jääpaloilla täytettyihin laseihin ja koristele rosmariinilla. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 115 KALORIA 0,4 G PROTEIINIA 30 G HIILIHYDRAATTEJA 12,6 G SOKERIA 0,4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,2 G 1,1 G KUITUA G SUOLAA Rosmariini antaa kivan tujauksen alkoholittomalle alkudrinkille. 3. Laita juustot, chili, jogurtti, savupaprika, suola ja pippuri tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi tahnaksi. Levitä siivut uunipellille ja suolaa ne. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 212 KALORIA 13,8 G PROTEIINIA 20 G HIILIHYDRAATTEJA 10,2 G SOKERIA 9,6 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,8 G 7,2 G KUITUA 0,4 G SUOLAA 2. 2. 4. Laita uuni lämpenemään 180-asteiseksi. Lisää ennen tarjoilua sitruunan mehu ja 1 ½ litraa kylmää vettä. Leikkaa munakoisot pituussuunnassa ohuiksi siivuiksi. Lisää kiehuvaan veteen 3 rosmariinin oksaa ja laske lämpötila
Mausta kanat harissalla, suolalla ja pippurilla. Purista sitruunasta mehu. Laita kaikki ainekset blenderiin ja surauta tasaiseksi juomaksi. Siirrä kannelliseen kulhoon ja laita jääkaappiin odottamaan tarjoilua. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 75 KALORIA 14,9 G PROTEIINIA 18,3 G HIILIHYDRAATTEJA 12,4 G SOKERIA 0,6 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,1 G 3,1 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Raikas vihersmoothie korvaa salaatin. 2. Kun grilli on tarpeeksi lämmin, laita kanat kypsentymään. Huuhtele yritit ja pinaatti. Valmista kastike: hienonna yritit ja valkosipuli. Leikkaa kurkusta muutama GRILLATTUA K ANANRINTA A JA SALSA VERDEÄ Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia Salsa verde 3 rkl pieniä kapriksia 2 rkl kivettömiä vihreitä oliiveja hienonnettuna 2 rkl suolakurkkua hienonnettuna 2 valkosipulin kynttä 1 ruukku lehtipersiljaa 1 kourallinen mintun lehtiä 1 kourallinen tilliä 1 sitruuna 75 ml neitsytoliiviöljyä 2 rkl vettä suolaa mustapippuria Kana 2 luutonta kananrintaa 2 rkl harissaa oliiviöljyä 1. Kääntele paloja muutaman kerran kypsennyksen aikana. Anna vetäytyä 10 minuuttia. Purista sitruunasta mehu. 2. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 395 KALORIA 41,2 G PROTEIINIA 8,5 G HIILIHYDRAATTEJA 3,7 G SOKERIA 24,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,4 G 1 G KUITUA 0,8 G SUOLAA suikale kuorimaveitsellä koristeeksi ja laita siivut sivuun odottamaan. fit : 42 105563_.indd 42 27.5.2019 11.36.29. Sulje kansi ja kypsennä noin 15?20 minuuttia. Leikkaa kana paloiksi ja lusikoi päälle salsa verdeä. Jaa laseihin ja koristele kurkkusuikaleilla. Surauta kaprikset, oliivit, suolakurkut, yritit ja sitruunamehu tehosekoittimessa tasaiseksi massaksi. 3. Mausta suolalla ja pippurilla. YRTTISMOOTHIE Neljälle Valmistusaika 5 minuuttia 5 dl kookosvettä 2 ½ dl kylmää vettä 2 ½ dl jäämurskaa 2 kurkkua 1 puntti lehtipersiljaa 1 puntti minttua kourallinen babypinaattia 1 sitruuna 2 rkl hunajaa 1. Kun lihat ovat kypsiä, siirrä ne astiaan, jonka peität foliolla. Jatka sekoittamista, kunnes kastike on tasaista. Lisää joukkoon oliiviöljy ja vesi
Salsaverdeen voit käyttää lempiyrttejäsi. fit : 43 R ESEPTIT 105563_.indd 43 27.5.2019 11.36.36
fit : 44 R ESEPTIT 105563_.indd 44 27.5.2019 11.36.44. Älä grillaa salaattia liikaa, se saa jäädä rapsakaksi
Leikkaa avokado neljään osaan ja laita siivut tarjoiluastiaan. 2. 3. GRILLATTUA ROMAINEA JA AVOK ADOA Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 1 iso romainesalaatti 1 iso keltainen paprika 1 avokado 1 ¼ dl vähärasvaista maustamatonta jogurttia 2 rkl vähärasvaista majoneesia 2 rkl sitruunamehua 2 tl dijonsinappia 1 tl hunajaa 1 valkosipulin kynsi 2 rkl maapähkinöitä suolaa mustapippuria 1. Ripottele pähkinät salaattien päälle. Jaa juoma laseihin ja koristele mintun lehdillä ja mansikoilla. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 237 KALORIA 5,1 G PROTEIINIA 14,2 G HIILIHYDRAATTEJA 6,8 G SOKERIA 19 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,6 G 4,8 G KUITUA 0,4 G SUOLAA HEDELMÄPOMMI Neljälle Valmistusaika 5 minuuttia + 4 h maustumiseen 225 g mansikoita 2 nektariinia 1 omena 1 puntti mintun lehtiä 5 dl trooppista hedelmämehua 2 ½ dl omenamehua ½ sitruuna 7 ½ kivennäisvettä mintun lehtiä ja mansikoita koristeeksi 1. Sekoita tasaiseksi kastikkeeksi. 4. 3. Aseta salaatti ja paprikasuikaleet grilliin ja kypsennä 2?3 minuuttia molemmilta puolilta. Poista mansikoista kannat ja viipaloi marjat. Voitele vihannekset oliiviöljyllä. Suikaloi paprika ja leikkaa salaatti neljään osaan. Mausta suolalla ja pippurilla. Lämmitä grilli kohtuu kuumaksi. Yhdistä jogurtti, majoneesi, sitruunamehu, sinappi, hunaja, valkosipuli, aavistus vettä, suola ja pippuri. Valele grilliritilä oliiviöljyllä. Kaada kivennäisvesi kannuun juuri ennen tarjoilua. Hienonna valkosipuli. Yhdistä mansikat, hedelmät, mintun lehdet, hedelmämehut ja sitruunan mehu kannuun. Peitä kannu ja laita kylmään maustumaan. Kuori nektariinit sekä omena ja leikkaa ne lohkoiksi. Lusikoi kastike vihannesten päälle juuri ennen tarjoilua. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 93 KALORIA 0,8 G PROTEIINIA 23,4 G HIILIHYDRAATTEJA 18,8 G SOKERIA 0,4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ G 2,3 G KUITUA G SUOLAA Kesän hittidrinkki, ole hyvä! fit : 45 105563_.indd 45 27.5.2019 11.36.50. Kun vihannekset ovat valmiita, siirrä ne tarjoiluastiaan. 2
Lisäksi sokeri tekee tuhoja hampaissa. Ravinnosta saatavista hiilihydraateista elimistö pilkkoo tarvitsemansa sokerin eli glukoosin, jota aivot ja lihakset tarvitsevat toimiakseen. Haasteita syntyy, kun matkustetaan lounas ajan yli ja korvataan ateria autoon pakatuilla fit : 46 105564_.indd 46 27.5.2019 11.38.22. MITEN LOMALAINEN VOI VÄISTELLÄ SOKERIPOMMEJA. Rytmissä kiinni Loma-aikaan säännöllinen päivärytmi ja sitä kautta ruokailuajat ja -tavat usein muuttuvat. MAKEAA ELÄMÄÄ PÄIVI EKOLA kuvat FOTOLIA L imuja janoon, grilliruoan kylkeen loraus ketsuppia ja töräys sinappia, jätskiä lounaaksi ja terassisiidereitä valoisina kesäöinä. tyypin diabetekseen ja sydänja verisuonitauteihin kasvaa. Kesä on täynnä sokerilla huurrutettuja sudenkuoppia. Esimerkiksi jäätelö VIEKÖ NAPOSTELU SINUTKIN SOKERILOUKKUUN. Näin riski sairastua 2. Hän muistuttaa, ettei sokeri ole automaattisesti pahasta, vaan elimistö tarvitsee sitä polttoaineeksi. KESÄ ON TÄYNNÄ SOKERIN TÄYTEISTÄ HERKUTTELUA. Ongelmia syntyy, jos sokeria saa liikaa. Kun muistaa tämän nyrkkisäännön, rep sahdukset eivät tunnu niin pahoilta. – Kun syö 80 prosenttisesti terveellisesti, voi 20 prosenttia olla sitten jotain muuta. Sokerin syönti voi aiheuttaa ylipainoa, jos energian kulutus ja sen saanti eivät ole tasapainossa. on olennainen osa monen kesää, jolloin voi päättää, että jätski kuuluu 20 prosenttiin, sanoo ravitsemusasiantuntija Hanna Kautiainen. Mutta ei hätää; jos pidät herkkujen määrän kohtuullisena, ei kesän jälkeen tarvitse aloittaa tehokuuria
KESÄN SUOSIKKIDRINKKI VOI OLLA SOKERIPOMMI. Esimerkiksi trendikkäässä gin tonicissa on noin 130 kaloria. Esimerkiksi tomaattikastikkeissa on usein lisättyä sokeria, joka pyöristää tomaatin makua. Ne toki maistuvat lämpimällä paremmin kuin kuuma juoma, mutta kohtuus kaikessa. Siitä näkee, paljonko hiilihydraateista on sokereita. Kannattaa muistaa, että ne sisältävät usein runsaasti sokeria. Kautiainen myös painottaa, että hedelmät ja marjat sisältävät paljon nestettä, joten niitä ei jaksa syödä määräänsä enempää. Sokeroimaton Tuotteeseen ei ole lisätty monotai disakkarideja tai muita elintarvikkeita, joita käytetään niiden makeuttavan vaikutuksen vuoksi. Tähän sokerilukemaan tosin sisältyy myös elintarvikkeen luontaiset sokerit, ei pelkästään lisätty sokeri. Limujen ja makuvesien happamuus nimittäin syö hammaskiillettä. Sanomattakin selvää, että alkoholissa on yllättävän paljon energiaa, esimerkiksi pullollinen keskiolutta, 12 senttilitraa viiniä ja 4 senttilitraa väkeviä sisältää noin 12 grammaa alkoholia eli 89 kaloria. Sokeriton Tuote sisältää sokeria enintään 0,5 g/100 g tai 0,5 g/100 ml. Fiksu tapa olisikin aikatauluttaa matka-aika niin, että ehtisi pysähtyä lounaalle. Fiksua olisikin opetella lukemaan pakkausselosteita. Jos sokeri keikkuu kärkipäässä, voi olla fiksua valita vähemmän sokeria sisältävä tuote. Kesäkuumalla pitää juoda normaalia enemmän. Kannattaa siis muistaa tämä, kun sekoittelet drinkkejä virvoitusjuomien tai mehujen kanssa. Oma makuaisti on hyvä mittari: jos sokeria sisältävä tuote maistuu todella makealta, on siinä myös usein paljon sokeria. Yksinkertainen kikka on tarkistaa ainesosaluettelo, joka pitää koota niin, että raaka-aineiden määrä ilmoitetaan suuruusjärjestyksessä. Tuotteisiin voidaan lisätä sokeria muunkin kuin makean maun vuoksi. Mitä juotaisiin. Jos veden juonti kyllästyttää, voi perusveden vaihtaa hiilihapotettuun veteen, johon ei ole lisätty makuaineita. ASIANTUNTIJA RAVITSEMUSASIANTUNTIJA HANNA KAUTIAINEN. herkuilla, kuten huoltoasemalta napatulta keksipaketilla tai sipsipussilla. Lisäksi on syytä muistaa, että vaikka pakkauksessa lukisi, ettei siihen ole lisätty sokeria, on se voitu makeuttaa esimerkiksi hunajalla tai mehutiivisteellä. Monet keäsiset take away -juomat, kuten kylmät kahvit ja kaakaot, saattavat olla sokeripommeja. Vaikka makuvedet ja light-juomat eivät sisälläkään sokeria, ne eivät ole hammasterveyden kannalta hyviä vaihtoehtoja. – Lomallakin kannattaa pitää kiinni ateriarytmistä, jolloin ei tarvitse napostella. Sokerin määrä on ilmoitettava elintarvikkeen ravintosisältötaulukossa. Tunne tuotteesi Vaikka ei herkuttelisikaan karkeilla ja leivonnaisilla, saattaa ruokavaliosta silti löytyä piilosokeria. Niitä pitäisikin nauttia vain silloin, kun on urakalla hikoillut treenissä. Pakkauksessa on ilmoitettava sisältää luontaisesti sokereita -merkintä, jos tuotteessa on luontaisesti sokeria yli 0,5 g/200 g. Mitä enemmän sokeria juomassa on, sen enemmän siinä on kaloreitakin. fit : 47 105564_.indd 47 27.5.2019 11.38.27. Vähäsokerinen Tuote sisältää sokeria enintään 5 g/100 g tai nesteissä 2,5 g/100 ml. OSAATKO LUKEA PAKKAUS MERKINTÖJÄ. Nekin sisältävät sokeria, ja elimistö suhtautuu niihin ihan samalla tavalla kuin valkoiseen sokeriin. Jos matkalla on niin kiire, ettei ole aikaa lounastaa, mukaan kannattaa pakata eväsleivät ja smoothiet sekä terveellistä naposteltavaa, kuten pähkinöitä, hedelmiä ja marjoja. – Marjat ja hedelmät toki sisältävät sokeria, mutta niissä on lisäksi paljon hyviä suojaravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuitua. Vähemmän sokeria Sokerin määrää on vähennetty vähintään 30 prosenttia vastaavaan muuhun tuotteeseen verrattuna. Naposteltava kun usein on juuri makeaa tai sellaisia tuotteita, jotka sisältävät salakavalasti sokereita ja rasvaa, Kautiainen muistuttaa. Uusin juomailmiö on nesteytystarkoitukseen valmistetut urheilujuomat
HAAVEILEE hitaammasta elämästä, jossa olisi enemmän vapaa-aikaa. HARRASTAA vesijuoksua, kuntosalitreenaamista ja valokuvausta. Liemessä-blogi LIEMESSA.FI Instagram @liemessa M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN t : 48 105565_.indd 48 27.5.2019 11.42.51. TREENATESSA RUOKAHALU KASVAA PÄIVI EKOLA kuvat HANNA LINNAKKO Jenni Häyrinen, 38 bloggaaja, ruokataiteilija, keittokirjalija ASUU Helsingissä kahden lapsensa kanssa
M A I TO RA H KA Tykkään syödä maustamatonta rahkaa. 19.00 Uunilohta, peltikasvikset oliiviöljyllä (perunaa, porkkanaa, palsternakkaa, kesäkurpitsaa, parsaa, kokonainen valkosipuli ja sitruunaa), lasi maitoa. Liikunnasta ja ruoan kyttäämi sestä tuli pakkomielteistä. Aikaa oli, kun ei ollut lapsia. O ja elimistöni oli sekaisin. Hän joutui tarkkailemaan ennen ki soja painoaan. Molemmat lapseni ovat syn tyneet sektiossa ja raskauksis ta toipuminen on ollut minulle vaikeaa. Vaikka olin liikkunut sata lasissa, perus kuntoni oli huono. fit : 49 105565_.indd 49 27.5.2019 11.43.12. Ym märsin, että minun on hidas tettava ja lopettava itseni rääk kääminen. Jos paino oli heilahtanut 100 grammaakin ylöspäin, päiväni oli pilalla. En säästele ruoanlaitossa öljyn määrää. Aina kun söin esimerkiksi pastaa, kroppaani kertyi nestettä ja oloni oli pö höttynyt. Elet tiin kovaa karppausbuumia, ja minäkin välttelin hiilareita. Nykyisin mikään ruo ka ei ole kiellettyä, vaan nautin ruoasta täysillä. Parasta se on graavilohen ja mummonkurkkujen kanssa. lin nuorempa na intohimoinen liikkuja, ja kä vin monta kertaa viikossa erilai sissa jumpissa. Pysähdyin lopullisesti, kun kävin kuntotestissä. En ollut saa nut aikoihin tarpeeksi ravintoa AINA KAAPISSA O L I I V I Ö L J Y Tilaan Kreikasta isoja öljykanistereita. Laitan joukkoon mysliä tai kaurahiutaleita sekä marjoja. Kova treenaaminen vaihtui kävely lenkkeihin. Painontarkkai lu tarttui minuunkin, ja lopul ta se sai sairaalloisia piirteitä. Kun sitten tapasin lasteni isän, hän huomautti minulle, ettei hommani ollut terveellä pohjalla. Tarkkailin painoani jatkuvas ti ja punnitsin itseni päivittäin. Nykyisin hän nauttii salitreenistä ja ruoasta täysillä. 15.00 Maitokahvi, karjalanpiirakka ja omena. Olen kärsinyt vatsa lihasten erkaumasta, toisel la kertaa erkauma oli yli seit semän senttiä. Jälkiruoaksi suklaa-kaurakeksi. Pyrin syömään kohtuudella niin, että 80 pro senttia syömisistäni on terveel listä, 20 prosenttia saa sitten ol la vähemmän terveellistä. R U I S L E I PÄ Jos pitäisi valita jokin asia, jota söisin loppuelämäni, se olisi ruisleipä. JENNIN RUOKAPÄIVÄKIRJA 07.00 2 ruisleipää, joiden päällä voita, juustoa, kurkkua ja tomaattia, marjasmoothie ja maitokahvi. Elimistöni oli sekaisin, ja meni kauan, ennen kuin se kes ti taas hiilareita. Seu rustelin tuolloin painia har rastavan miehen kanssa. Hän oli oikeassa, ja ru pesin pohtimaan käyttäytymis täni. 11.30 Hasselpähkinä-aurajuustokastike, täysjyväpastaa ja lasi maitoa. Odotin innolla A A M U P Ä I V Ä I L T A Painon tarkkailu ja tiukka treenaaminen saivat ruokabloggaaja Jenni Häyrisen kehon sekaisin
Hän laati minulle ohjelmat kotiin ja salille ja kartoitti syömiseni. Näin syntyi myös viime talven hittiruoka uunifetapasta. Olin luullut, että syön liian vähän, mutta oli helpottavaa kuulla, ettei treenaavan ihmisen välttämättä tarvitse syödä koko ajan. Kehittelin sen vähän vahingossa kotitoimistopäivän lounaaksi rynnättyäni nopeasti lähikauppaan. Olen ollut yllättynyt, että innostuin salitreenamisesta. Tosin kohtuus kaikessa. Metsässä liikkuminen on rentouttavaa. Työkseni kehittelen reseptejä, joiden avulla helpotan itseni ja seuraajieni arkea. loso. pääseväni taas treenaamaan, mutta kun aloitin hikitreenit, huomasin, etten pystykään. Lisäksi olen kiinnittänyt aamupalaani nyt enemmän huomiota, ja lisäänkin aamusmoothieeni kaurahiutaleita ja hyviä rasvoja. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN t : 50 105565_.indd 50 27.5.2019 11.44.10. Ruoka. Viime aikoina olen joutunut taas vähän tarkemmin miettimään syömisiäni, sillä palkkasin pitkän tauon jälkeen personal trainerin. Treenin jälkeen menemme aina Puttesiin pitsalle, sillä täytyyhän kulutetut kalorit jotenkin kompensoida. En juurikaan pidä eineksistä, sillä niissä maistuu keinotekoisuus. 50 minuuttia altaassa hurahtaa nopeasti juorutessa. OLEN SEKASYÖJÄ, MUTTA RUOKAVALIONI ON KOKO AJAN MUUTTUNUT KASVISPAINOITTEISEMMAKSI. Käyn edelleen kerran viikossa Yrjönkadun uimahallissa vesijuoksemassa ystäväni kanssa. Pyrin syömään paljon kasviksia ja kalaa, ja lihaa mielellään luomuna. En treenaa näyttääkseni hyvältä, vaan jotta voisin hyvin. Usein jaksan vielä tehdä töitä ihan uudella draivilla salin jälkeen. Riittää, että saa tarvittavan määrän energiaa. Käytän kyllä silloin tällöin puolivalmisteita, sillä ei kukaan ehdi aina vääntämään esimerkiksi salsakastiketta. Ruoan pitää olla nopeaa, mutta maistuvaa. Käyn usein päivällä liikkumassa, ja on mahtavaa, kuinka paljon saan siitä energiaa. ani Suhtaudun ruokaan sallivasti. Annoskokoja olen hieman kasvattanut salipäivinä, sillä huomasin, että treenatessa ruokahalu kasvaa. Fysioterapeutti kielsi kovan treenin ja antoi minulle ohjeet lantionpohjajumppaan, lisäksi hän suositteli vesijuoksua. Olen sekasyöjä, mutta ruokavalioni on koko ajan kasvis painotteisempi. Enää en todellakaan tarkkaile painoani, sillä en edes omista vaakaa, enkä ole noussut sen päälle myöskään salilla
K esä on täynnä sokeriloukkoja, joista ei ehkä kannata kantaa turhaa huonoa omaatuntoa. Esimerkiksi hellesään terveellinen naposteluherkku syntyy pakastetuista viinirypäleistä. 480 g, 2,60 e. Meiran Bataattiinkivääriketsupissa on normaalia enemmän potkua, mutta 30 prosenttia vähemmän sokeria ja suolaa. JÄISET VIINIRYPÄLEET RAIKASTAVAT. Hyvä kikka on huuhtoa kuori puhtaaksi ruokasoodan avulla. Elovena Muru Kaurajauhispihvi Mexican BBQ 160 g, 3,50 e. Laita rypäleet ja ripaus soodaa vesiastiaan ja odota hetki, huuhtele juoksevan veden alla. RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA HILEINEN HERKKU SALMIAKIN YSTÄVÄLLE Miltä kuulostavat rusinat, jotka ovat saaneet salmiakkihunnun ylleen. HK Caesar Coleslaw 250 g, 180 e. t : 51 105566_.indd 51 27.5.2019 11.48.39. Barebells Lemon Curd White Chocolate 55 g, 2,90 e. Joten nauti kesästä ja tee aina silloin tällöin terveellisiä valintoja. SoFine SoSea Sticks 10 kpl, 3,95 e. Ne maistuvat hivelevän makeilta ja suutuntuma on hieman sorbettimainen. Kasvispuikot paistuvat kalapuikkojen tapaan rapeiksi pannulla. Viinirypäleet kannattaa pestä huolella. MAKEAN HIMOON Valkosuklaalla kuorrutettu, raikkaan sitruunan makuinen proteiinipatukka ei sisällä lisättyä sokeria. Pakasta yön yli tai vähintään kahdeksan tuntia. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T Omenaviinietikkapohjainen juoma saa lisämakua sitruunasta ja inkivääristä. Laita pestyt, ehjät rypäleet minigrip-pusseihin ja sulje pussit tiiviisti. Kaalisalaatti ja kesä kuuluvat yhteen. MATKAEVÄS Vegaaniset, kaurapohjaiset valmispihvit helpottavat kesäkokkaajaa. Estrella Ranch Linssisipsi 110 g, n. Earth Control Licorice raisins 175 g, 3 e. 2 e. Raja mäen Raikastusjuoma 3 dl, 2,70 e. MURUSTELIJALLE Vegaaninen linssisipsi sai maukseen valkosipulin, tomaatin, juuston ja sipulin yhdistelmän. Kokeile myös muita hedelmiä
124394_.indd 52 27.5.2019 9.46.16
TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO RAKKAUSLIHAKSET KUNTOON L antionpohja lihaksilla on suuri merkitys intiimi alueen verenkiertoon. Satisfyer Love Balls Light, 24,90 e, Kaalimato.com. fit : 53 105567_.indd 53 27.5.2019 11.50.07. Tee ensin lihasten tunnistamisharjoitus selinmakuulla. Lihasvoiman kehittyessä voit tehdä kuulatreeniä muun liikkumisen ohessa. Mitä parempi flow emätintä ympäröivissä lihak sissa on, sitä nautinnollisemmalta seksi tuntuu. Koita vetää emätintä kevyesti ylöspäin. Lihakset vaikuttavat myös pidätyskykyyn. Aloita lantionpohja treeni kevyillä kuulilla ja vaihda painavampiin lihas ten vahvistuessa. Kun pystyt jännittämään lihaksia paikallaan ollessasi voit alkaa treenata niitä myös liikkuessasi. Ota avuksi harjoituskuulat ja treenaa niiden kanssa voimaja kestävyysharjoituksia. Laita polvet koukkuun, hengitä rauhallisesti ja supista lantionpohjalihaksia. LÄHDE: SEKSUAALI TERAPEUTTI ANNUKKA LAVIKAINEN ANNA POVENIUS JUMPPAA LIHAKSIA SÄÄNNÖLLISESTI MUTTA MUISTA, ETTÄ MYÖS TÄSSÄ TREENISSÄ TARVITAAN LEPOPÄIVIÄ. Vedä kuulaa hitaasti narusta ja pidä lantionpohjalihaksilla vastaan tai laita kuulat emättimeen kävelylenkin ajaksi
Tiesin vain, että kyseessä oli sairaus, joka ei paranisi helposti. Vasta kun puoliso kauhisteli tämän kevyttä treenivaatetusta, hän alkoi miettiä, ettei kaikki ollut ehkä ihan kohdallaan. Kylmyys ja nälkä kalvoivat. Täysillä tai ei ollenkaan Kilpirauhasen liikatoiminta oli todettu aikaisemmin saman vuoden keväällä 2016. Pienet sydämentykytykset jäivät huomaamatta, sillä Susanna oli aina tottunut haastamaan ja ylittämään itsensä. KEHONI RAJALLISUUDEN HYVÄKSYMINEN OLI VAIKEAA TAVOITE PÄÄSTÄ KIIPEÄMÄÄN LUMIHUIPUILLE MÄÄRITTELI SUSANNA MASTIN, 32, ELÄMÄN, KUNNES AUTOIMMUUNISAIRAUS PUDOTTI TAKAISIN LÄHTÖPISTEESEEN. ANNA POVENIUS kuvat ELINA SIMONEN M etsässä hämärsi. Koko Susannan keho tuntui heikolta ja väsyneeltä. Mitä sairaus todella tarkoitti jäi Susannalle epäselväksi. Vuorikiipeilyn eteen Susanna oli valmis tekemään kaikkensa, kivusta huolimatta. Alueen säde oli 40 kilometriä. Kun Susanna kompastui ojaan, opiskelukaveri nosti ylös ja huolehti yöllä, että Susanna pysyi lämpimänä. Ainoastaan jääräpäisyys esti keskeyttämästä. Kun he aamulla vihdoin saapuivat maaliin, Susanna ei välittänyt, että he olivat toiseksi viimeinen pari. Jujuna oli selvittää reitti takaisin koululle ilman tietoa lähtöpisteestä. Sammal tuntui pehmeältä jalan alla, askel upotti mättääseen ja muuttui raskaaksi. – En saanut silloiselta työterveyslääkäriltä juurikaan infoa. Susannalla oli rinkassa välttämättömät leiriytymistarvikkeet, lokakuinen metsä ei ollut mikään piknikpaikka. Rekikoiraharrastuksen parissa Susanna oli ulkoillut säässä kuin säässä, salilla treenatessa pieni kipu kuului asiaan. Voimien ehtyessä Susanna ehti miettiä, oliko rankkaan kokeeseen osallistuminen sittenkin virhe. Hän oli selviytynyt – sairaudestaan huolimatta. t : 54 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 105568_.indd 54 27.5.2019 11.52.20. Eräopaskoulun kahden vuorokauden mittaiseen suunnistuskokeeseen kuului, että oppilaat jätettiin keskelle erämaata pareittain. Treeni oli kovaa, sillä sen avulla oli mahdollista saavuttaa unelmien tavoite. – Saatoin vetää parinkymmenen kilometrin juoksulenkin trikoissa ja ohuessa paidassa, vaikka ulkona oli parikymmentä astetta pakkasta. Taudin puhkeaminen tapahtui pikkuhiljaa, eikä Susanna ensin ymmärtänyt, että jokin oli vialla
Koulussa Susanna ei ollut kiinnostunut urheilusta mutta luontoretket ja kalastusreissut kuuluivat elämään jo lapsena. fit : 55 105568_.indd 55 27.5.2019 11.52.46
Korkeita paikkoja kammonnut Susanna kiipesi sisulla 20 metrisen jääseinän huipulle. Susanna kokeili ensimmäiseksi jääkiipeilyä, joka ei ole se kiipeilyn muoto, josta aloittelijat yleensä aloittavat. Myrsky teki etenemisestä hankalaa. Tunne oli niin mahtava, että päätin osallistua kiipeilykurssille ja jonain päivänä kiivetä ihan oikealle vuorelle. Ehkä se on ylikuntoa. Vuoret veivät Unelma sai alkunsa vuonna 2014 satunnaisesta tv-dokumentista. Matkan jälkeen Susanna alkoi valmistautua uuteen reis"Kiivetessä pääsee rikkomaan omia rajojaan. – Olin omistanut kymmenen vuotta kolme rekikoiraa, joiden kanssa treenaaminen vaati kovaa kuntoa. Siitä hetkestä eteenpäin uusi tavoite määritteli kaiken Susannan elämässä. Huipulla kyyneleet valuivat silmistä ja olo oli huikea. Kiipeilyssä yhdistyivät Susannan rakkaus luontoon, sekä halu päästä koettelemaan kestävyyttä säiden armoilla. Susannan kestävyystreeni oli kovaa ja haastavaa, ja sillä oli selkeä tavoite. Yhdeksän päivän reissun aikana ryhmä eteni ensin vuoristokylästä perusleiriin, jossa tehtiin akklimaatioreissuja elimistön totuttamiseksi ohuempaan ilmanalaan. Huipulle nousu tuntuu yhtä palkitsevalta joka kerta." K U V A U S PA IK K A H E LS IN G IN K II P E IL Y K E S K U S fit : 56 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 105568_.indd 56 27.5.2019 11.53.27. Vuoden valmistautumisen jälkeen Susanna ilmoitti itsensä ryhmämatkalle, jossa kiivettiin Mount Elbrusille, 5 642 kilometrin korkeuteen. Tuuli niin kovaa, että tuntui kun yhden eteenpäin otetun askeleen jälkeen olisikin liikkunut kaksi taaksepäin. Parin tunnin porrastreenejä 10 kilon rinkka selässä, 20 kilometrin juoksulenkkejä ja työmatkat tietenkin juosten. – Vuori oli testi, josta selvisin. Viimeiselle etapille kohti huippua ryhmä lähti aamuyöllä otsalamppujen valossa. – Voitin pelkoni ja ylitin itseni. Vuorikiipeily nosti käsitteen itsensä haastamisesta aivan uudelle tasolle
OIVALLUS 1: SELVIYDYIN SAIRAUDESTANI HUOLIMATTA. Vuorikiipeilyn innoittamana Susanna oli irtisanoutunut vanhasta työpaikastaan ja hakenut eräopaskouluun. Opiskelutoverit käärivät hänet makuupussiin ja nostivat aamulla ylös. Asia ei kuitenkaan ollut niin yksinkertainen. Seuraavana päivänä Susanna hiihti 10 kilometriä umpihangessa, alle kolmessa tunnissa. Siellä Susanna hiihti parissa päivässä 30 kilometriä, paukkupakkasessa tietenkin. Ajattelin, että jos otan lääkkeen, alan taas voida hyvin. – Itsepäisyyteni ansiosta pääsin läpi, mutta jääräpäisyydestä oli myös haittaa, sillä fyysinen rasitus hidasti paranemistani. – Olin niin sumussa, että halusin vain pärjätä. fit : 57 105568_.indd 57 27.5.2019 11.54.15. Se, että Susanna selviytyi parinsa kanssa maaliin kahden vuorokauden suunnistuskokeesta antoi toivoa. Aineenvaihduntani oli kuitenkin ihan sekaisin, eikä mikään imeytynyt. Lähdin silti. Takapakkia Susannan kilpirauhasen liika toiminnan aiheuttajaksi paljastui Basedowin tauti. Lääkäri oli käskenyt ottaa rauhallisesti. Susannaa alkoi heikottaa ja lihasvoima saattoi kadota yhtäkkiä. – Olin jatkuvasti väsynyt, hermostunut ja tärisin. Ruokahalu kasvoi valtavaksi, mutta vaaka näytti sitkeästi 47 kiloa. – Lääkäri epäili ylikuntoa, mitä itsekin arvelin, mutta verikokeet paljastivat kilpirauhasen liikatoiminnan. Edessä oli psyykkisesti ja fyysisesti vaativa koulutus karuissa olosuhteissa. Koulutukseen kuului haastavia kokeita, joissa koeteltiin opaskokelaiden nälän-, väsymyksenja kylmyydenkestävyyttä. Susanna hikoili pakkasessakin ja energiaa tuntui olevan loputtomasti. Näin jälkeenpäin ajateltuna Nykyään Susanna pitää kropastaan ja palautumisesta parempaa huolta. suun, mutta kroppa reagoi treeniin oudosti. – En oikein tajunnut, mistä oli kyse. – Pelkäsin, että kroppani pettäisi, mutten halunnut lykätä opintoja. Esimerkiksi Umpihankihiihdon MM-kisat olisi voinut jättää väliin. Liian kova tahto Hoidoksi määrättiin estolääkitys, jonka kesto olisi ainakin puolitoista vuotta. Seuraavana keväänä energiatasot romahtivat. Mietin, että jotain on pielessä, mutten silti höllännyt, vaan jatkoin kovaa treenaamista huonosta olosta huolimatta. Yöllä leirissä hän kärsi hypotermian oireista ja mietti ensimmäistä kertaa keskeyttävänsä. – Olin ollut kasvissyöjä 15 vuotta, mutta lopetin sen, koska ajattelin, että kroppani tarvitsee lisää energiaa. Lopulta huolestunut puoliso pakotti Susannan lääkäriin, kun tämän leposyke ei nukkuessakaan laskenut alle sadan. Juuri sitä, mistä Susanna olisi normaalisti ollut innoissaan, mutta nyt häntä mietitytti
Hoito oli parempaa ja tietoa sai enemmän. Opintovapaan takia Susanna siirtyi julkisen terveydenhuollon piiriin, mikä oli pelastus. Tauti määrittelisi elämäni lopun ikäni. Toistaiseksi Susanna hyödyntää eräopaskoulussa hankittua tietotaitoa työssään retkeilytarvike myyjänä. Susanna valmistui eräoppaaksi, mutta päätti hakeutua muualle töihin. – Tietenkin se harmitti, mutta tajusin, että terveys on laitettava etusijalle. Kului kolme kuukautta ja oireet alkoivat uudestaan. Puolentoista vuoden lääkekuurin jälkeen lääkitys purettiin pikkuhiljaa. Kun lääkitys todettiin tehottomaksi, järkeviä hoitovaihtoehtoja oli jäljellä kaksi: radiojodihoito tai leikkaus, jossa kilpirauhanen poistettaisiin. Luomet turposivat ja silmässä oli jatkuva roskantunne sekä valonarkuus. – Olo oli epätoivoinen. Onneksi en saanut kropassani mitään lopullista tuhoa aikaiseksi. Heikotuksen ja lihasjäykkyyden palaaminen oli suuri pettymys. Nyt mukaan tulivat myös Basedowin tautiin kuuluvat silmäoireet. fit : 58 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 105568_.indd 58 27.5.2019 11.54.52. Kun Susannalle selvisi, että radiojodihoito saattaisi pahentaa silmäoireita, hän päätti valita leikkauksen. – Olisi pitänyt malttaa hiljentää ja parantua. eräopaskoulu siinä kunnossa oli äärimmäisen huono idea. Päätös laittoi arvojärjestyksen uusiksi. Pelkäsin, että joutuisin heittämään hyvästit kiipeilylle. Vauhti hiljentyi. OIVALLUS 2: OLEN NYT ARMOLLISEMPI KROPPAANI JA ITSEÄNI KOHTAAN
Lumihuippujen aika tulee vielä, samoin työ eräoppaana. Yhtäkkiä Susanna ei osannutkaan enää selittää, miksi itsensä äärimmilleen haastaminen oli ennen ollut niin tärkeää. Tyroksiinilääkitys on Susannalla ikuisesti, sillä se korvaa poistetun rauhasen tuottaman hormonin. – Ihmiskehon rajallisuuden ymmärtäminen ollut opettavaista. – Lähdin liikkeelle kroppaani kuunnellen. Leikkauksen jälkeen Susanna on opetellut kuulostelemaan kroppaansa herkemmin sekä pitämään siitä parempaa huolta tarkan ruoka valion avulla. – Mietin kuinka iso sisältö kovalla treenillä oli elämässäni ollut. Vanhan paheeni, energiajuomat, olen jättänyt kokonaan. OIVALLUS 3: MAAILMA EI KAADU, VAIKKEN PYSTYISIKÄÄN TREENAAMAAN TÄYSILLÄ. Saagan opetus Susanna kilpirauhanen poistettiin alkuvuodesta 2019 päiväkirurgisena toimenpiteenä. Tavoitteistaan Susanna ei ole luopunut, mutta matka niitä kohti on hidastunut. t : 59 105568_.indd 59 27.5.2019 11.55.17. Sen sijaan, että yrittäisin vieläkin vetää täysillä, olen alkanut nähdä itseni ja luonnon uusin silmin. Ensimmäistä kertaa ajattelin, että haluankin eroon suorittamisesta. Seuraavana päivänä Susanna lähti varovaiselle sauvakävelylle. Jouduin hyväksymään sen, että aika näyttäisi pystyisinkö enää tekemään asioita yhtä täysillä kuin ennen. – Syön mahdollisimman puhdasta ruokaa ja vältän sokeria. Basedowin taudin yksi laukaisijoista on stressi, joka pahentaa oireita. Armollisuus omaa itseä kohtaan on ollut pitkän saagan suurin opetus
UUDEN AJAN RYHTILIIKE ANNA POVENIUS Kuvat FOTOLIA ENNEN VANHAAN RYHTIÄ KORJATTIIN KULKEMALLA KIRJA PÄÄN PÄÄLLÄ. Sen sijaan, että alkaisin tietoisesti pakottaa itseäni suoremmaksi, Selkäliiton selkäneuvonnan koordinaattori ja fysioterapeutti Maria Sihvola neuvoo liikkumaan enemmän. Tätä sain kuunnella koko nuoruuteni ja kieltämättä läpi elämäni valokuvissa on esiintynyt varsin ryhditön tapaus. Vanhanaikainen ajattelu, jossa luotisuorat viivat määrittelisivät absoluuttisen oikean Lajeista esimerkiksi jooga ja pilates lisäävät kropan liikkuvuutta ja kehittävät lihaksia monipuolisesti. Mikä rapautti ryhdin. Kun kroppa ei liiku, se jäykistyy epätoivottuihin asentoihin ja kipeytyy. Ryhtini on painunut kasaan, koska lihasteni mielestä rangan kannatteleminen on aika työlästä puuhaa. fit : 60 105570_.indd 60 27.5.2019 11.58.42. Keho nimittäin mukautuu siihen, miten sitä käytämme. Istumisesta onkin tullut yksi aikamme suurimmista vitsauksista. I stu selkä suorassa, älä röhnötä. ÄLYPUHELIN AIKANA KATSE ON VALAHTANUT ALAS JA HARTIAT SIINÄ MUKANA. Riesanani ovat toistuvat niskaja hartia säryt. Aivan kuten minun tapauksessani, jossa yläselkäni on venähtänyt ja rintalihakset kiristyneet. Itse olen kyyhöttänyt lähes puolet elämästäni erilaisten näyttöpäätteiden äärellä, huonossa asennossa. Unohda pönötys Huonon ryhdin syitä ovat usein epätasaisesti kuormitetut ja erivahvuiset lihakset. MITEN RYHDIN VOI KORJATA JA LOPPUVATKO SÄRYT, KUN SELKÄ ON SUORA. Ellei kropassa ole luustollista vikaa, karu vastaus on tavat ja tottumukset. Kun osa lihaksista ei osallistu, toiset tekevät ylitöitä ja kuormittuvat. Olisiko aika oikaista ranka ja alkaa voida paremmin – ja myös näyttää ylväämmältä. Hartiani ovat kääntyneet eteenpäin ja pää roikkuu etukenossa. Monet meistä istuvat töissä kahdeksan tuntia, työmatkat taitamme usein istuen ja kotona istumme ruokapöydän ääressä tai sohvalla television edessä. Staattiseksi muuttunut nykyarki ei ainakaan paranna kenenkään ryhtiongelmia. Lisäksi olen liikkunut viime vuosien aikana aivan liian vähän ja yksipuolisesti
Muistuttaako sivu profiilisi loivaa S-kirjainta vai onko esimerkiksi lantion notko korostunut tai rinta työntynyt ylikorostetusti esiin. . . . Pahinta on, jos erilaiset vartalot yritetään pakottaa samaan ryhtiin. . ryhdin, on korvaantumassa uusilla havainnoilla. – Vielä muutama vuosi sitten ryhtiongelmiin etsittiin vastauksia sotilaallisesta malliasennosta, jossa rintakehä piti työntää ulos ja vatsa vetää niin sisään, ettei henki kulje. Viime aikoina on tutkittu lisää sitä, selittääkö huono ryhti tai huonot asentotottumukset selkäja niska-hartiaseudun kiputiloja vai onko taustalla muita tekijöitä. – Jokaisella meistä on oma anatominen rakenteemme ja se, miten suorana seisomme tai istumme, ei kerro mitään toimintakyvystämme, Sihvola huomauttaa. RYHTI KUNNOSSA. Vanhan mallin mukainen ryhdikäs asento saattaa toimia paikalla ollessa, mutta kun lähdemme liikkeelle, asento muuttuu. Ryhtikäsitys on jokaiselle eri. Miten pää asettuu, onko niska kiertynyt tai kallellaan. Osoittavatko polvet ja varpaat suoraan eteenpäin. Se mikä on hyvä ryhti yhdelle, voi olla huono asento toiselle. Uusien tutkimusten mukaan epäsymmetria ei olisikaan särkyjemme syy. Eikä pakotettu ryhdikäs asento se, johon pitäisi väkisin pyrkiä, sillä staattinen asento ei kerro totuutta siitä, miten vartalomme toimii liikkeessä. Seiso rennosti peilin edessä ja kiinnitä huomiota näihin asioihin. Onko lantio suorassa. Jos istuu puoli tuntia pakotetussa asennossa, jota joutuu fit : 61 105570_.indd 61 27.5.2019 11.58.52. Ovatko hartiasi samassa tasossa.
Selkä suoraksi Hyvässä ryhdissä on neutraali keskiasento, jossa nivelet eivät rasitu ja lihakset toimivat hyvin. Hyvän ryhdin ei pitäisi olla asento, jossa tietoisesti ollaan, vaan luonnollinen tila, jossa lihakset jaksavat olla ilman ponnistelua. Lihakset väsyvät ja asento menee entistä huonommaksi, kun keho ei jaksa pitää sitä yllä. kierrättää kudoksissa verta, happea ja ravintoaineita, sekä laittaa kuona-aineet liikkeelle. Kun lihakset ovat hyvässä kunnossa, ne aktivoituvat luonnostaan. Asentoa suurempi huolenaihe ja terveysriski on aika, jonka etenkin nuoret viettävät paikallaan laitteiden parissa. Ihmiselle ominaista perusrakennetta ei voi muuttaa, mutta rankaa ympäröiviin lihaksiin voi ja kannattaa kiinnittää huomiota. Väkisin vääntäminen saattaa aiheuttaa kiputiloja, jos rangan kuormitusta yhtäkkiä muutetaan ääriasennosta toiseen. Lisäksi kannattaisi liikkua: hakea kahvia ja kävellä portaita. Taukojumppa ei ole kovin seksikästä, mutta liikkuvuuden kannalta se on hyödyllistä. Esimerkiksi urheilijoilla on hyvä ryhti, sillä he liikkuvat paljon ja monipuolisesti, jolloin heidän kehonsa on tasavahva joka puolelta. Voin kuitenkin muuttaa asennettani työergonomiaa kohtaan. Vaikka en ehtisikään salille joka viikko, itsestä kannattaa pitää huolta hyötyliikkumalla, kuten kävelemällä ja tekemällä vaikkapa puutarhatöitä. Laita musa soimaan ja ota kädet mukaan liikkeeseen. Lisäksi luonnollinen ryhti mahdollistaa pallean normaalin toiminnan, jolloin hengitys kulkee rennosti ja vaivattomasti. Ylös, ulos ja liikkumaan! Kävely yllä pitää lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Arkisella tekemisellä on ryhdille suurempi vaikutus kuin satunnaisella treenillä. – Hyvä lihastasapaino ja liikkuvuus edesauttavat myös kehon asentoja liikehallintaa. – Yleensä ryhti oikenee kuin itsestään, kun kehoa treenataan tasapuolisesti lihaskuntoja liikkuvuusharjoituksilla. Tällaisessa asennossa kehon voimantuotto on optimaalisinta. Dynaaminen pumppaava liike SOMENISKA VETREÄKSI Tuoreimmissa tutkimuksissa ei ole havaittu yhteyttä älylaitteiden käytön, pään etukenossa roikkumisen ja niskasärkyjen välillä. Taukojumppaa ja puutarhahommia Sille, että suurin osa päivästäni kuluu tietokoneen äärellä, en oikein voi mitään. – Työpäivän aikana työasentoa sekä pöydän ja tuolin säätöjä pitäisi muuttaa kehon jaksamisen mukaan, Sihvola neuvoo. Kaikenlainen liikunta on hyvästä. ylläpitämään lihasvoimalla, se voi tehdä enemmän hallaa kuin hyötyä. Lihasvastaparien treenaus on kaiken a ja o. Paras tapa suoristaa huonoa ryhtiä on siis marssia salille ja treenata mahdollisimman monipuolisesti, liikkuvuusharjoituksia unohtamatta. Paikallaanolo heikentää kudosten verenkiertoa, kerryttää kuona-aineita kudoksiin ja aiheuttaa lihasten väsymistä. Ylivenyneitä selkälihaksiani auttaisi rintalihasten liikkuvuuden lisääminen ja venyttely sekä yläselän vahvistaminen, jolloin lihasparien voimakkuus olisi tasapuolista. – Staattiset työskentelyasennot puolestaan kuormittavat kehoa yksipuolisesti. ASIANTUNTIJA SELKÄLIITON SELKÄNEUVONNAN KOORDINAATTORI, TERVEYS TIETEIDEN MAISTERI JA FYSIO TERAPEUTTI MARIA SIHVOLA. Kun vielä muutama vuosi sitten toimistossa kävi fysioterapeutti asettelemassa työntekijät oikeaoppisiin asentoihin mittatikkujen ja ryhtivöiden avulla, nykyään huonosta työasennosta saa synnin päästön. t : 62 105570_.indd 62 27.5.2019 11.59.03
Kaikki tämä voi tuntua ja oireilla kehossa esimerkiksi emättimen kuivuutena. Voit unohtaa liukuvoiteen käytön! Vagisan_Fit.indd 1 21.5.2019 10.02.07 124427_.indd 63 27.5.2019 9.47.07. Lue lisää: vagisan. Huono seksielämä voi heikentää myös elämänlaatua yleisesti. Näin tuotteita ei tarvitse käyttää juuri ennen h-hetkeä ja aikaa jää enemmän nautinnolliseen seksiin. NAUTINNOLLISEMMAN SEKSIN AVAIMET Maahantuoja Sirowa Helsinki. Valmistaja Dr. August Wol. Tuotesarjaan kuuluu Vagisan kosteuttava emätinvoide, 50 g (sisältää asettimen), sekä Vagisan kosteuttavat emätinpuikot (Cremolum), 16 kappaleen pakkaus. KG Arzneimittel. GmbH & Co. Säännöllisesti käytettynä Vagisan hoitaa emättimen limakalvoja niin tehokkaasti, että ne pysyvät kosteina. Kuivuuden oireisiin on kuitenkin helppo apu – Vagisan on tie nautinnolliseen seksiin. HELPPO APU SUJUVAMPAAN SEKSIIN Intiimialueen vaivat vaikuttavat haluun ja kykyyn nauttia seksistä, ja siitä voi tulla jopa kivuliasta. Tuhannelle suomalaisnaiselle tehdyn tutkimuksen* mukaan lähes joka neljäs nainen kärsii emättimen kuivuudesta. Se on tuttu vaiva nuoremmillakin, sillä kuivuutta voivat stressin lisäksi aiheuttaa myös e-pillerit, lääkkeet, imetys sekä nikotiini. MAINOS Hyviä uutisia: intiimialueen vaivat voidaan helposti parantaa. Hektinen elämä, haastava työ ja jatkuva läsnäolo sosiaalisessa mediassa on kiehtovaa, mutta samalla stressaavaa. Säännöllinen Vagisan-voiteen käyttö auttaa pitämään emättimen limakalvot kimmoisina. Vagisan on helppo apu parempaan seksielämään! Säännöllinen Vagisan-voiteen käyttö auttaa pitämään emättimen limakalvot kimmoisina. TUNNISTA EMÄTTIMEN KUIVUUDEN OIREET • Kuivuuden tunne • Kutina • Arkuus tai ärsytys • Kirvely tai polte • Kipua emättimen alueella yhdynnän aikana tai jopa ilman seksuaalista kanssakäymistä Jos tunnistat yhdenkin näistä oireista, saatat kärsiä emättimen kuivuudesta. Voit unohtaa liukuvoiteen käytön! * Lähde: ”Tuhat Suomalaista Vagisan” -tutkimus, 11/2017 IRO Research. Tuotteet sisältävät hoitavia lipidejä. Aikuisen naisen kiireinen elämänrytmi voi aiheuttaa stressiä, joka oireilee kehossa esimerkiksi emättimen kuivuutena sekä sen kutinana, poltteena ja kipuna. Hormonittomat Vagisan-tuotteet kosteuttavat intiimialuetta ja tuovat nautintoa seksielämään
LAUKKA LÄPI LEHTOJEN ANNA POVENIUS kuvat MARILIIS ÕUNAPUU ja ANNA POVENIUS fit : 64 105572_.indd 64 27.5.2019 12.01.03
Vaatimaton ratsutila ei tarjoa luksusta, mutta silti siitä on tullut paikka, jonne palataan uudestaan vuosi toisensa jälkeen. Ne tietävät tutun reitin kylän läpi, ohi olkikattoisten talojen ja vanhojen kiviaitojen. t : 65 105572_.indd 65 27.5.2019 12.01.12. Vesi valuu silmänurkista ja olo on hurmioitunut. E nnen ensimmäistä laukkapätkää hevoset kiirehtivät malttamattomina. RATSASTUSLOMA MUHUN SAARELLA VIROSSA ON AINUTKERTAINEN KOKEMUS. Tittelit eivät paina, kun tuvan eteisessä on vain pitkä rivi erilaisia ratsastussaappaita ja kypäriä. Eesti hobune on täydellinen maasto kaveri. Peltoaukean laidalla oppaamme kehottaa lyhentämään ohjia, sillä kohta mennään. Varma jalkainen, herkkä ja rohkea. Leiritunnelmaa Hellamaan kylässä sijaitseva Tihunen on Viron suuri hevostila. Hevosia ei tarvitse pyytää. Tihusen tila Muhun saarella on monen suomalaisen ratsastajaporukan vuotuinen pyhiinvaelluskohde. Kaukana Tallinnasta, upean luonnon keskellä on mahdollista päästä kokonaan irti arkirutiineista. Keskustelu pyörii tiukasti hevosissa ja saaren kauneudessa sekä tilan menneen ajan tunnelmassa. Kunpa pelto ei loppuisi koskaan. MONIMUOTOINEN LUONTO JA SAAREN KIEHTOVA HISTORIA OVAT PARHAIMMILLAAN, KUN NIIHIN PÄÄSEE TUTUSTUMAAN VARMA JALKAISEN EESTINHEVOSEN SELÄSTÄ
Vauhdikkaimmat, koko päivän kestävät retket, on tarkoitettu kokeneille ratsastajille, sillä ne vaativat taitoa ja kuntoa. Muista myös turvaliivi! WWW.TIHUSE.EE Tihusen käytössä on 150 kilometriä erilaisia ratsastus reittejä ympäri saarta. Kilo metrejä Tallinnasta Virtsun satamaan kertyy 135. Ratsastuksen jälkeen jalkani tärisevät, mutta eivät jännityksestä vaan rasituksesta. /e ur oea st MAKUA & ENERGIAA LUONNOSTA! MAKUA & ENERGIAA Granaattiomenamehu ja koivunmahlajuomat antavat energiaa ja virkeyttä päiviisi ympäri vuoden. Tilaan kuuluu päärakennus, joissa yläkerrassa osasta huoneissa on omat kylpyhuoneet. Sekä pitkät että lyhyet reitit ovat monipuolisia. Väsyneitä vieraita varten iltaisin lämmitetään konstailematon puusauna ja lisämaksusta voi tilata hieronnan. . Pyöräytä maut sekaisin ja nauti! w w w. Tihunen sopii kuitenkin matkakohteeksi aloittelijallekin, sillä tarjolla on myös lyhyitä käyntimaastoja ja kärryajeluja. Kahlaaminen meressä, mantereelta Varsasaareen, on unohtumaton ja ainutlaatuinen kokemus. Tiheikössä makaamme välillä aivan hevosten kaulalla oksia väistellen. fit : 66 105572_.indd 66 27.5.2019 12.01.25. Pyöräytä maut sekaisin ja nauti! LUONNOSTA! 91 % KOIVUN MAHLAA 100 % TÄYSMEHU OSTA KESÄJUOMAT RUOKAKAUPASTASI! Sen isäntä Martin Kivisoo, 73, otti eestinhevoskannan elvyttämisen tehtäväkseen vuonna 1991, kun Viro pääsi pois Neuvostoliiton vallasta. Oppaat pyyhkäisevät hevoset aamuisin läpi muutamalla harjalla. Vauhdin hurmaa Eestinhevoset ovat loistavia maastohevosia, vahvoja ja reippaita. Päärakennuksen tuvan keskellä kasvaa vanha tammi, jonka luonnonuskontoihin perehtynyt Kivisoo on nimennyt Maailmanpuuksi. lusikalla. Tallilta saa lainata ratsastuskypärää, mutta omat varusteet ovat suositeltavia. Murskaa limeä ja minttua esim. Matkan aikana voi tulla vastaan yllätyksiä, kuten pellon reunassa seisova peura tai maantiellä luikerteleva käärme, jota hevonen saattaa säikähtää. Virtsun ja Muhun puolella sijaitsevan Kuivastun välillä kulkee lautta, jonka aikataulut ja hinnat kannattaa tarkistaa www.praamid.ee. Konstailematonta virolaista kotiruokaa noutopöydästä. Nauti sellaisenaan tai kokeile raikkaita juomasekoituksia! RAIKAS KESÄJUOMA KOIVUNMAHLA-MOJITO Koivunmahlajuomaa Limeä Tuoretta minttua Jäämurskaa Lasin pohjalle 3 limenlohkoa ja reilusti mintunlehtiä. Täytä lasi jäämurskalla ja kaada lasiin Mintunmakuista koivunmahlamehua tai B-tree Koivunmahlajuomaa. Pihapiirin vanhassa tuvassa sekä aitoissa sopii myös yöpyä, jos haluaa enemmän omaa rauhaa. Täytä lasi jäämurskalla ja kaada lasiin Mintunmakuista koivunmahlamehua tai B-tree Koivunmahlajuomaa. . Etu käteen ostettu lippu nopeuttaa laivaan pääsyä. Tihusen hevosista turistien käytössä olevat tammat ja ruunat elävät omassa laumassaan, joka ajetaan joka aamu ratsain tallin pihaan. Saarella on mahdollista kiertää myös tutustumassa esikristillisiin riittikiviin, Koguvan keskiaikaiseen kylään tai maalinnan linnoitukseen, jonka historia yltää 1200-luvulle saakka – ratsain tietenkin. Hevosista ja vieraista huolehditaan hyvin, ilman turhaa hössötystä. Kevään ja kesän aikana syntyvät varsat kulkevat mukana lyhyemmillä lenkeillä ja siirtyvät seuraavana kesänä varsalaitumelle erilliseen saareen, jonne tehdään myös ratsastusretkiä. Muhun pienet kylät ovat säilyneet alkuperäisasussaan. Ajomatka satamasta kestää noin 10 minuuttia. Murskaa limeä ja minttua esim. . eu ro -e as t.. Tallinnasta pääsee Muhuun parhaiten omalla tai vuokraautolla. Reitti Kuivastusta Tihuseen on hyvin viitoitettu. Olot ovat vaatimattomat, mutta kotoisat. Illalla lauma ohjataan takaisin yölaitumelle. Moni suomalaisen ratsastuskoulun eestinhevonen on alunperin kotoisin Tihusesta. Kiidämme pelloilla ja meren rannalla, kangasmetsässä ja pehmeillä hiekkapoluilla. Luonto on Tihusessa voimakkaasti läsnä. lusikalla. Pitkät HYVÄ TIETÄÄ . Nauti sellaisenaan tai kokeile raikkaita juomasekoituksia! KOIVUNMAHLA-MOJITO Koivunmahlajuomaa Limeä Tuoretta minttua Jäämurskaa Lasin pohjalle 3 limenlohkoa ja reilusti mintunlehtiä. Granaattiomenamehu ja koivunmahlajuomat antavat energiaa ja virkeyttä päiviisi ympäri vuoden. Projekti sujui vauhdikkaammin, kuin Kivisoo oli ajatellut, sillä yhden orin ruunaus epäonnistui ja tämä pääsi astumaan salaa 50 tammaa, ennen kuin vahinko huomattiin. Nykyään Tihusessa on 200 eestinhevosta, joista osa on turistien käytössä. Hevostila on kuin paluu lapsuuden ratsastusleirille. Alakerran suuressa tuvassa tarjoillaan täysihoitoon kuuluvat ateriat
Meditointia satulassa Seuraavana aamuna valmiiksi satuloidut ratsut nuokkuvat raukeina puomin tuntumassa, kun saavumme hevosten jakoon. Kotimatka on rauhallisempi. lusikalla. Myöhemmin lasken kartan avulla, että kilometrejä on päivän aikana edetty yli kolmekymmentä. Sää saarella on vaihteleva. Pyöräytä maut sekaisin ja nauti! w w w. Harmittelen, etten ole älynnyt ottaa mukaan sykemittaria tai ladata äppiä, joka näyttäisi kuinka monta kaloria retkemme ovat polttaneet. Irti kaikesta Tihusen salaisuus on sen yksinkertaisuudessa. Olen pisimmällä reissulla, joka suuntautuu saaren pohjoispuolelle meren rannalle. Murskaa limeä ja minttua esim. Veikkaan, että monta. Ryhmät muodostetaan ratsastustaitojen ja toiveiden mukaan. Laukkapätkä on niin pitkä, että alan jo jännittää oman kuntoni puolesta. Hevoset mutustelevat heiniä kunnes lounastauko on ohi ja satuloimme ne paluumatkaa varten. Täytä lasi jäämurskalla ja kaada lasiin Mintunmakuista koivunmahlamehua tai B-tree Koivunmahlajuomaa. Vaikka kohtaan matkani aikana jokaisen hevosen vain kerran, sillä pisimpien retkien jälkeen hevoset saavat seuraavana päivänä levätä, tuntuu, kuin jokaisen kanssa olisin kokenut jotain ainutkertaista. Ruoka ei ole koskaan maistunut niin hyvältä, eikä takapuoleeni ole koskaan sattunut niin paljon, mutta ratsastuksen aikaan saamat endorfiinit pitävät väsymyksen loitolla. Nauti sellaisenaan tai kokeile raikkaita juomasekoituksia! KOIVUNMAHLA-MOJITO Koivunmahlajuomaa Limeä Tuoretta minttua Jäämurskaa Lasin pohjalle 3 limenlohkoa ja reilusti mintunlehtiä. Vihdoin hiljennämme ravin kautta käyntiin. Nauti sellaisenaan tai kokeile raikkaita juomasekoituksia! RAIKAS KESÄJUOMA KOIVUNMAHLA-MOJITO Koivunmahlajuomaa Limeä Tuoretta minttua Jäämurskaa Lasin pohjalle 3 limenlohkoa ja reilusti mintunlehtiä. Hevoset ravaavat letkeästi hiekkateitä ja ajatus alkaa harhailla lähes meditatiiviseen tilaan. Näillä tammoilla on Ota lapsi mukaan töihin -päivä. 105572_.indd 67 27.5.2019 13.12.44. Ratsastamme aamupäivän ja nautimme kenttälounaan luonnon helmassa. Täytä lasi jäämurskalla ja kaada lasiin Mintunmakuista koivunmahlamehua tai B-tree Koivunmahlajuomaa. Yksikään työasia ei vaivaa mieltäni. En kaipaa ratsastusviikonlopun aikana televisiota enkä juurikaan jaksa vilkuilla somea. lusikalla. Pyöräytä maut sekaisin ja nauti! LUONNOSTA! 91 % KOIVUN MAHLAA 100 % TÄYSMEHU OSTA KESÄJUOMAT RUOKAKAUPASTASI! laukat kenttäistunnassa ovat laittaneet lihakset hapoille. EN KAIPAA VIIKONLOPUN AIKANA TELEVISIOTA ENKÄ JUURIKAAN JAKSA VILKUILLA SOMEA. Erityisen hurmaavan ruunan nimen painan mieleeni, jotta osaan seuraavalla kerralla kysellä sitä ratsukseni. Vaikka porukassa on ratsastajia minun lisäkseni viisi, tuntuu, kuin olisin hevosen kanssa kahden. eu ro -e as t.. Nollautumishetkeni katkeaa oppaan kysymykseen, haluaisimmeko vielä laukata viimeisen kerran. Murskaa limeä ja minttua esim. Vastaus on yksimielinen, vaikka väsymys alkaa jo hiipiä raajoihin. Käännämme hevoset pehmeäpohjaiselle metsäpolulle ja annamme mennä. On sanomattakin selvää, että tänne on tultava uudestaan. Granaattiomenamehu ja koivunmahlajuomat antavat energiaa ja virkeyttä päiviisi ympäri vuoden. /e ur oea st MAKUA & ENERGIAA LUONNOSTA! MAKUA & ENERGIAA Granaattiomenamehu ja koivunmahlajuomat antavat energiaa ja virkeyttä päiviisi ympäri vuoden. Menomatkalla yllättänyt raekuuro on kastellut vaatteet, mutta auringossa sadepusakka ja villapaita alkavat hiostaa
Selvitimme mitkä niistä ovat totta ja mitkä tarua. Hiki saa finnit kukkimaan, atoopikko ei saa urheilla ja meikit naamassa treenaaminen on ihosynti numero yksi. Iho tikissä vai tukossa. Liikunnan vaikutuksesta ihoon on monia huhuja. JENNI KLEEMOLA kuvat FOTOLIA K AU N EU S fit : 68 105624_.indd 68 27.5.2019 12.03.45
fit : 69 105624_.indd 69 27.5.2019 12.03.58. Jos ihosi on huonossa kunnossa, on luonnollista, että haluat peittää sen meikillä myös liikkuessasi. 3 LIIKUNTA SAA IHON HEHKUMAAN. Liikunta tehostaa ihon mikroverenkiertoa, jolloin iho saa enemmän sen hyvinvoinnille elintärkeitä ravintoaineita ja happea. Liikunta ja lämpö kuitenkin avaavat ihohuokoset, jolloin epäpuhtaudet pääsevät sisään. TARUA. RASVAINEN MEIKKIVOIDE VOI YHDESSÄ HIEN KANSSA AIHEUTTAA NÄPPYJÄ IHOLLE. Tehostunut verenkierto myös huuhtelee iholta solujätettä, vapaita radikaaleja ja ilmansaasteita, eli puhdistaa ja uudistaa ihoa sisäisesti. Vaiva on kuitenkin yleensä hetkellinen, sillä kuona-aineiden poistuttua iho alkaa toimia paremmin ja alkaa hehkua. Hikoilu ei aiheuta finnejä, mutta jos kasvoillasi on paksu kerros liian rasvaista meikkitai kosteusvoidetta, voi se yhdessä hien kanssa aiheuttaa näppyjä. Nykyään hoitomenetelmät ovat kehittyneet ja iho pyritään hoitamaan siihen kuntoon, että liikunta tuntuu hyvältä. 1 HIKI SAA FINNIT KUKKIMAAN. 2 ATOOPIKKO TAI PSORIAATIKKO EI SAA HARRASTAA HIKILIIKUNTAA, KOSKA HIKI ÄRSYTTÄÄ IHOA. Jos sinulla on atooppista ihottumaa tai ihopsoriasis, valitse treeneihin vaatteet, jotka eivät kiristä tai haudo ihoa ja joiden materiaali ei ärsytä. Joskus liikunnan aloittaminen pitkän tauon jälkeen saattaa aiheuttaa iholle aluksi epäpuhtauksia, kun aineenvaihdunnan tehostuessa solun kuona-aineet lähtevät liikkeelle ja puskevat ihon pintakerroksiin. Sitä paitsi ihosairaudesta kärsivä voi paremmin, kun hän syö, liikkuu ja nukkuu hyvin. Viileillä keleillä atoopikon kannattaa valita villan sijaan joku muu lämmittävä kerrasto, sillä villan karkeat kuidut raapivat herkkää hipiää. Jos ihosi on kuiva, rasvaa se heti suihkun jälkeen kosteus voiteella. Pese hiki pois heti treenin jälkeen, jotta se ei jää ärsyttämään ihoa. Saippuaa saa käyttää, mutta koko vartaloa ei tarvitse saippuoida. TARUA. Saat liikkua ja hikoilla, vaikka sinulla olisi ihosairaus. Kasvot kannattaakin pestä ennen treeniä tai ainakin pian sen jälkeen. Älä hankaa ihoa. Jos sinulla on salilla päälläsi tiivis vaatetus ja kehosi hankaa treenatessa penkkejä tai laitteita vasten, se voi pahentaa erilaisia näppyvaivoja kropan iholla: aknea, karvatupehtulehduksia ja tali-ihottumaa. Nopea, haalea suihku riittää. Ennen saatettiin sanoa, ettei atoopikon kannata harrastaa hikiliikuntaa, sillä hikoilu voi pahentaa ihottumaa. Ehkäiset näitä ongelmia, kun peset treenivaatteesi ja -pyyhkeesi usein. TOTTA
Jos liikut paljon ulkona, suojaa itsesi auringolta vaatteilla, päähineellä, aurinkolaseilla ja aurinkosuojavoiteella, jonka suojakerroin on vähintään 30. 6 LEPO TEKEE IHOLLE HYVÄÄ TOTTA. Elinvoimaiset mitokondriot tekevät ihosta vahvemman, jollon se pystyy paremmin suojautumaan esimerkiksi UV-säteitä vastaan. Verisuonetkin näkyvät aiempaa paremmin ohentuneen ihon läpi. Moni käyttää sitä liian vähän, ja silloin kolmenkympin suojakertoimella varustetun voiteen todellinen suojakerroin voi olla alle 10. UV-säteily vaurioittaa ihoa ja aiheuttaa ikääntymisen merkkejä. Yöllä iho korjaa soluvaurioita ja rakentaa kollageenia. Se vahingoittaa ihon elastaanija kollageenisäikeitä, jolloin ihoon ilmestyy ennenaikaisesti ryppy5 LIIKUNTA PITÄÄ IHON NUOREKKAANA. K AU N EU S fit : 70 105624_.indd 70 27.5.2019 12.04.13. Jos liikut paljon ulkona, etkä suojaudu auringon ultraviolettisäteilyltä, ihosi voi rypistyä nopeammin. Siksi päiväja yövoiteissa on erilaiset vaikuttaja-aineet. Älä pihistele voiteen kanssa. Säännöllinen liikunta parantaa yöunien laatua, jolloin ihokin saa levätä sekä uudistua kunnolla. TOTTA. Hyvinvoiva ja terve iho näyttää nuorekkaalta. UV-säteily aiheuttaa myös ihon palamista ja lisää ihosyöpäriskiä. Päivällä iho keskittyy puolustautumaan ulkoisia haittatekijöitä kuten UV-säteitä ja ilmansaasteita vastaan. 4 PALJON ULKONA URHEILEVIEN IHO RYPISTYY NOPEAMMIN KUIN SISÄLLÄ TREENAAVIEN. TOTTA. Hyvät yöunet ehkäisevät ryppyjen ja pigmenttiläiskien muodostumista. ASIANTUNTIJOINA IHOTAUTIEN ERIKOIS LÄÄKÄRI MAARIT VAALAMO JA PHFORMULA-IHONHOITOSARJAN TUOTEPÄÄLLIKKÖ JA KOULUTTAJA, ESTENOMI, VEERA KETOLA PESE HIKI POIS HETI TREENIN JÄLKEEN, JOTTA SE EI JÄÄ ÄRSYTTÄMÄÄN IHOA. Iho toimii eri tavalla hereillä ollessa ja levossa. Tehostunut verenkierto sekä toimiva aineenvaihdunta tuovat iholle tärkeitä antioksidantteja ja ruokkivat ihosolujen mitokondrioita, jotka tuottavat soluille energiaa. Ihosyövät lisääntyvät Suomessa koko ajan, ja suurin osa niistä johtuu UV-säteilystä. jä ja uurteita
Hyaluronihappoa sisältävä Mossa Glow Coctail Illuminating Anti-Pigmentation Serum kirkastaa ihoa ja ehkäisee auringon aiheuttamia pigmenttiläiskiä. med Christine Schrammek Soft Foam Cleanser -puhdistusvaahto syväpuhdistaa ihon hellävaraisesti. Vegaaninen boosteri vähentää juonteita ja uudistaa ihoa. 29,50 e. VALITSE HELLÄVARAINEN MUTTA TEHOKAS PUHDISTUSAINE JA KASVOJA HELEYTTÄVÄT KEVYET TEHOTUOTTEET. PUHDISTA HEMMOTTELE VIIMEISTELE Hehkuu HOIDA IHO KAUNIIKSI JA HYVINVOIVAKSI. Taio väsymys pois Lumene Nordic-C Valo Heleyttävällä Pikakaunistajalla. 14 e. Poistaa tuhdinkin meikin, muttei jätä ihoa kireäksi. 33,50 e. 25,90 e. Voide sopii erityisesti rasvoittumiseen taipuvaiselle iholle. Kosteuttava Dr. Puhdistus hyytelö sisältää ihoa heleyttävää Vita-12-multivitamiiniyhdistettä. Saippuapala sisältää merisuolaa, jonka mineraalit puhdistavat ihon lempeästi. Bybi Bakuchiol Booster -tehotiiviste sisältää ihoa kiinteyttävää bakuchiolia, joka on kasvi peräinen ja luonnollinen vaihtoehto A-vita miinille. Kevyt Body Shop Fresh Nude BB-voide loihtii kasvoille kauniin ja kuulaan hehkun. Parhaan pesutuloksen saat kun käytät saippuan kanssa pesulappua. Niki Newd Spruce Sprout Skin Mask & Mask Water -kasvonaamion tehoaine on lappilainen kuusenkerkkä. Suojakerroin 15. Naamio rauhoittaa ja uudistaa stressaantunutta ihoa sekä pehmentää juonteita, 35 e. 18,50 e. TonyMoly Vital Vita Jelly Cleanser, 24,90 e. 16,90 e. Murumuruluonnonkosmetiikkasarjan BB-voide loihtii iholle kauniin sävyn ja suloisen hehkun. Koonnut ANNA POVENIUS Kuvat VALMISTAJAT fit : 71 105624_.indd 71 27.5.2019 12.04.27. 14,20 e. 17,90 e. Kotimainen käsintehty Kolme Cosmetics Kehäkukka + Sitrus -kasvosaippua kuivuu nopeasti. Täydellinen kevyen päivetyksen korostamiseen. Ihon sävyä tasoittava Vita Liberata Illuminaze -kasvovoide heleyttää, kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa
ONNELLISEMPI MINÄ ANNA POVENIUS kuvat FOTOLIA SÄÄNNÖLLINEN LIIKUNTA LISÄÄ ONNELLISUUDEN TUNNETTA JA AUTTAA SELVIYTYMÄÄN STRESSISTÄ. TEHTÄVÄSI TÄLLE KESÄLLE ON LÖYTÄÄ LAJI, JOKA SAA MIELIHYVÄHORMONISI JYLLÄÄMÄÄN. fit : 72 105623_.indd 72 27.5.2019 12.06.29
Kun salilla rauta nousee tai kadulla fillari kulkee, tuntuu siltä, että asiat rullaavat eteenpäin juuri niin kuin minä tahdon. O nnellisuus on taitolaji, eikä mikään helppo sellainen. Tutkimusten mukaan liikunta kohottaa tehokkaasti mieli alaa ja poistaa stressiä lisäämällä aivojen mielihyvähormonien kuten endorfiinin ja dopamiinin eritystä. Liikunta on onnellisuusaktiviteeteista tehokkain ja toimii satavarmasti paremmin, kuin hetkellisen lohdun tarjoava suklaalevy. Perustyytyväisyydestä nauttiminen on joskus vaikeaa, negatiiviset ajatukset ruokkivat lisää negatiivisuutta. Arpajaisvoitto tai hyvä tasoitus golfissa tuottaa hetkellistä onnen tunnetta, mutta perustavanlaatuiseen onneen tarvitaan mielekästä tekemistä ja ympärille samanhenkisiä ihmisiä. Aina jollain menee paremmin, naapurilla on hienompi auto tai salilla viereinen tyyppi penkkaa enemmän. Parempi itsetunto Liikkuminen lisää hallinnan tunnetta. Onnellisuusaktiviteetin ei tarvitse vastata himo urheilijan treeniä, lyhytkin liikuntasuoritus riittää. Säännöllisellä liikunnan harrastamisella voidaan siis saada aikaan pitkäkestoista onnellisuutta, joka perustuu oman kehon ja elämän hallintaan. Lounaaksikin tuli syötyä munkkia eikä salattia, niin kuin pitäisi. Joka kerta, kun treenaat, vaikka aivan kevyestikin, SÄÄNNÖLLINEN LIIKUNTA LISÄÄ ELIMISTÖN VASTA-AINEIDEN TUOTANTOA, JOLLOIN KEVYET KESÄFLUNSSAT EIVÄT PILAA LOMASUUNNITELMIASI. Kun olet tyytyväinen elämäsi peruspilareihin, satunnaisiin vastoinkäymisiin on helpompi suhtautua ja sinun on helpompi hyväksyä, että pikku kuprut kuuluvat elämään. Kevytkin liikunta stressaa elimistöä, joka puolustautuu tätä fyysistä suoritusta vastaan kohottamalla sykettä ja lisäämällä mielihyvähormonien tuotantoa. Onnellisuus ei kuitenkaan ole sitä, että elämässä tapahtuisi vain hyviä juttuja: kivoja matkoja, työmahdollisuuksia ja unelmadeittejä. fit : 73 105623_.indd 73 27.5.2019 12.06.48. Hallitsen kroppaani, voimiani ja vauhtiani. Tutkimusten mukaan aivojen endorfiinituotanto lisääntyy nimitäin jo kahdenkymmenen minuutin kävelylenkin aikana. Säännöllinen liikkuminen vähentää stressiä ja huolestuneisuutta, mutta sillä on muitakin onnellisuutta lisääviä vaikutuksia. Säännöllinen rasitus siis valmentaa elimistöäsi käsittelemään ja poistamaan stressiä toistojen avulla. Oman kropan toimiminen ja kunnon kohoaminen nostavat itsetuntoa, sillä fyysinen vahvuus tuntuu hyvältä ja palkitsevalta. Lisäämällä elämääsi onnellisuusaktiviteetteja voit kasvattaa vastustuskykyäsi vastoinkäymisiin. Kaikki, jotka ovat joskus kokeneet liikunnan synnyttämän flowtunteen tietävät, miten hyvältä oma suoritus voi tuntua. Mutta oletko kertaakaan liikuntasuorituksen jälkeen manannut, että ei olisi pitänyt lähteä. Vähemmän stressiä Rättiväsyneenä sohva tuntuu niin paljon paremmalta idealta kuin lenkille lähtö, tiedetään. Tavoitteista suoriutuminen taas lisää aivojen dopamiinin tuotantoa, joka tuottaa mielihyvää. Somea selatessa oma elämä tuntuu vaatimattomalta. Aika harvoin varmasti, sillä useimmiten liikunta vie väsymyksen ja kiukun mennessään. Se jos mikä antaa fiiliksen, että olen paras mahdollinen minä. Liikunnan aikaansaamat muutokset vartalossa kasvattavat itsetuntoa ja vahvistavat positiivista minäkuvaa. Liikunta energisoi ja auttaa selviytymään stressistä, siitäkin huolimatta, että se imee viimeisetkin mehut tiukan työpäivän jälkeen
Olipa se sitten sauvakävely tai sukellus. fit : 74 105623_.indd 74 27.5.2019 12.07.08. Psyykkistä hyvinvointia lisäävästä liikunnasta kannattaa tehdä säännöllinen tapa. Sillä millaista liikuntaa harrastat, ei ole merkitystä. Tärkeintä on löytää laji, joka auttaa sinut irti arjesta ja tuottaa mielihyvää. Siksi fyysinen mekaaninen toiminta, kuten juoksu, rentouttaa ja virkistää, sillä se antaa aivojen levätä. Sen lisäksi, että tiedät fyysisesti pärjääväsi paremmin, olet myös henkisesti vahvempi. Irti arkihuolista Liikunta auttaa irrottautumaan arjesta. Hyvästi uniongelmat Uni ja liikunta ovat kumpikin supertärkeitä onnellisuustekijöitä ja yhdessä ne muodostavat varsinaisen onnellisuuskombon. Siispä elimistösi on seuraavalla kerralla hieman paremmin valmistautunut uuteen koitokseen. Juoksulenkillä tai spinningtunnilla pää tyhjenee tehokkaasti työ asioista sekä parisuhdehuolista – juuri tällainen kunnon tuuletus tekee pääkopalle hyvää. Pitkät yöunet taas auttavat kohtaamaan vastoinkäymisiä, sillä levänneenä hankalat asiat eivät tunnu niin vaikeilta kuin rättiväsyneenä, jolloin pienetkin kup rut saavat helposti kohtuutomat mittasuhteet. LÄHDE: JOUNI LUUKKALA: OSAKSI ONNELLISUUDESTA (DUODECIM) JUOKSULENKILLÄ PÄÄ TYHJENEE TEHOKKAASTI JA AIVOT SAAVAT TAUON ONGELMANRATKAISUSTA. Hyvä stressinsietokyky auttaa suhtautumaan tulevaisuuteen luottavaisin mielin. Kun raivoat ennemmin nyrkkeilysäkille, kuin turhautumiseesi syyttömälle kumppanillesi, olet aivan varmasti onnellisempi myös parisuhteessasi. Aika harva pystyy tiskatessaan tai pyykkiä viikatessaan pääsemään samanlaiseen flowtilaan kuin liikkuessaan. Parantunut stressinsietokyky auttaa käsittelemään myös muita vastoinkäymisiä ja elämän poluilla vastaan tulevia mullistuksia. Liikunta lisää mielihyvähormonien tuotantoa ja auttaa nukahtamaan. Merkitse kalenteriin ajat, jolloin pidät huolta pääkopastasi ja keskityt liikkumaan. Raskas liikunta on paras tapa purkaa stressiä ja päästellä höyryjä. Onnelliset ja hyvin yönsä nukkuvat ihmiset jaksavat pitää paremmin huolta itsestään ja hyvinvoinnistaan, jolloin he myös nukkuvat paremmin – ja voivat paremmin. kroppasi käy läpi pienen myllerryksen – ja selviytyy siitä. Jos murehdit päivät pitkät töissä ja kotona, aivosi eivät saa kaipaamaansa taukoa jatkuvasta ongelmanratkaisusta
Räyheimmältä sporttisortsit näyttävät toisen ysäriasusteen kanssa, jonka kohdalla myöskin aikoinaan toivoimme, ettei se koskaan palaisi takaisin kaappeihimme. ADIDAS ORIGINALS 3-STRIPES -PYÖRÄILYSORTSIT, 28 e, JA CROPTOPPI, 25 e, JD SPORTS. (Ja kuinka väärässä olimmekaan.) Joko arvaat. No vyölaukun kanssa tietenkin. Hius tuoksu 52 e/75 ml, Petit St Louis. HIEKKARANNALLE Suojaa hiukset ja päänahka auringolta. KESÄTUKKA Kulttimerkki Byredon uutuus tuoksu Sundazed vie ajatukset kuumiin kesäöihin. PYÖRÄILYSORTSIT + VYÖLAUKKU + VILLI KIHARAPEHKO = KESÄN KUUMIN RETROLOOK! T e ihanan järkevät ja silti seksikkäät pyöräilysortsit. Kultainen Haivyölaukku kelpaa myös yllättäviin iltamenoihin, 69,90 e, KN Collection. Sporttinen ja seksikäs! Yvette x Martina malliston uikkarit peittävät ja paljasta vat juuri sopivasti, 69,90 e. Noah Leaves suoristava suihke, 21,50 e. Budgie The Sunblocker Mist, 12,90 e. Sampoo 9,95 e ja hoitoaine 12,95 e. K U V A T V A LM IS TA JA T TYYLI Koonnut ANNA POVENIUS fit : 75 105571_.indd 75 27.5.2019 12.09.34. Yhdistä kesärientojen hittipöksyt väljään yläosaan, kuten ylisuureen huppariin tai toimistokelpoiseen bleiseriin, tai sujauta sortsit hameen alle. 3 PYÖRÄILYSORTSIEN PALUU KAUPUNKIKIERROKSELLE Katupölyn kurittamaa tukkaa hellitään ravitsevaa hasselpähkinävettä sisältävällä vegaanisella suihkeella. MÖKKISAUNAAN Kotimaisen Rento-saunabrändin tuotteissa tuoksuu sateenraikas mäntymetsä. Ei kiitos överi ripsille! Pidentävä ja erotteleva Boho Green MakeUp Mascara Jungle Longueur ripsi väri sopii luonnolliseen meikkiin, 17,50 e. Tervetuloa takaisin! Olemme kaivanneet teitä lyhyiden kesämekkojen alla, reisiä lämmittämässä ja selluliittia jemmaamassa – estämässä turhaa vilauttelua ja virtsarakontulehdusta
TURVAA TREENAAMISEEN MIRJA AARNIO kuva FOTOLIA MITÄ TAVOITTEELLISEMMIN HARJOITTELET JA MITÄ ERIKOISEMPI LAJISI ON, SITÄ TODENNÄKÖISEMMIN ON SYYTÄ TARKISTAA, OVATKO VAKUUTUKSESI KUNNOSSA. fit : 76 105625_.indd 76 27.5.2019 12.11.49
Tapaturmavakuutus korvaa lääkärinpalkkioita, lääkkeitä ja tutkimuksia sekä ohimenevää työkyvyttömyyttä tai pysyvää haittaa, sekä myös maksaa kuolintapauskorvausta. Ei ole itsestään selvää, että aavikolla, erämaassa, viidakossa tai vuoristossa sattunut tapaturma korvataan, vaan saatat joutua hankkimaan reissuille lisävakuutuksen, joko osana tapaturmavakuutusta tai matkavakuutusta. Treenaatko seurassa ja kilpailet. FINE VAKUUTUSJA RAHOITUSNEUVONTA, MIKA AARRE: KUNTOILIJAN YKSITYISTAPATURMAVAKUUTUS, 2016. Oletko lähdössä urheilulomalle. Tapaturmia eivät ole ponnistuksen tai liikkeen aiheuttamat kipeytymiset tai rasitusvammat, kuten juostessa syntyneet polvivammat tai selän venähtäminen salitreenissä. Jos liikut paljon tai harrastat eri lajeja, yksityinen tapaturmavakuutus on suositeltava. Ota selville, mitä oma perusvakuutus hädän hetkellä korvaa ja millainen vakuutus sopii lajiisi ja tilanteeseesi. Jos osallistut maratonille kuntoilusarjassa, tavallinen tapaturmavakuutus on yleensä voimassa, mutta se kannattaa tarkistaa ennen kisaa. Osallistuminen sukellusretkelle tai surfausopetukseen ei välttämättä vaadi lisävakuutusta, mutta vuorikiipeilymatka Alpeille edellyttää vakuutusten laajennuksia. Monien seurojen jäsenmaksuihin sisältyy tapaturmavakuutus, mutta se on voimassa vain kyseisessä lajissa eikä se välttämättä ole kovin kattava. Hanki yksityinen tapaturmavakuutus Vakuutusyhtiöiden tapaturmaja urheiluvakuutusten ehdoissa on suuria eroja, eivätkä ne ole suoraan vertailukelpoisia keskenään. Siksi on hyvä harkita myös henkilö kohtaista lisävakuutusta. Harrastatko urheilu tapahtumia. LÄHTEET MARKUS AIRIO JA TUOMAS HELLSTEN: SELVITYS HARRASTEJA KILPAURHEILIJAN VAKUUTUSTURVASTA, 2017. Voit yleensä itse valita, mitä vakuutuksesi sisältää ja mikä on korvauksen enimmäismäärä. Lähes kaikkeen urheiluun saa lisävakuutuksia Jos haluat, että vakuutus kattaa myös rasitusvammat ja venähdykset, fysikaalisen hoidon tai sairaudenhoitokuluja, voit täydentää perusvakuutusta laajennetulla tapaturmavakuutuksella tai yksityisellä sairausvakuutuksella. Kilpasarjaan osallistuminen edellyttää maksullista lisävakuutusta. Tapaturmavakuutus ei myöskään korvaa sairaudesta johtuvia kuluja, esimerkiksi sairaalahoitoa sydänlihastulehduksen vuoksi tai fysikaalista kuntoutusta. Joihinkin tapaturmavakuutuksiin sisältyy lämpöhalvauksen tai paleltumisen aiheuttamat vammat sekä hammasvauriot, mutta ne eivät kuulu kaikkiin automaattisesti. Tarkista, missä olosuhteissa ja missä maissa vakuutus on voimassa. Jos harjoittelet vaikkapa voimistelutai uintijoukkueessa, juoksuvalmennusryhmässä tai triathlon-seurassa, saatat tarvita erikseen urheilulisenssivakuutuksen. Vakuutusyhtiöt tarjoavat näihin erilaisia vaihtoehtoja, kuten urheilutai terveys vakuutusta. Kilpaurheilurajoitusehto sisältyy jokaisen vakuutusyhtiön ehtoihin, ja lajikohtaiset urheilulisenssivakuutukset kattavat vain kyseisessä lajissa sattuneet tapaturmat. Joihinkin lajeihin voi olla vaikea saada vakuutusta lainkaan, esimerkiksi nopeusja syöksylaskuun ja roller derbyyn. Sen sijaan riskilajit, kuten monet kamppailulajit, laiteja vapaasukellus, vuori, kallioja seinäkiipeily, rugby, ilmailulajit sekä kehonrakennus, jäävät perusvakuutuksen ulkopuolelle. Muista, että tapaturma on eri asia kuin rasitus vamma Tapaturma on äkillinen, ulkoisen vamman aiheuttava tapahtuma. Kyse on tapaturmasta, jos esimerkiksi kaadut pyörällä tai lenkillä, tennispallo osuu kasvoihisi tai törmäät toiseen jumppaajaan ryhmäliikunnassa. Jos käyt juoksemassa maratoneja ulkomailla, tarkista, sisältyykö siellä mahdollisesti aiheutuvat tapaturmat matkavakuutukseesi vai tarvitsetko reissuun lisävakuutuksen. Ilman tapaturmavakuutustakin pääset hoitoon julkisen terveydenhuollon kautta, mutta hoitoon pääseminen voi kestää eikä se yleensä kata kaikkea suositeltavaa hoitoa. Kilpailuihin osallistuvan on lähes poikkeuksetta oltava vakuutettuna urheiluvakuutuksella, pelivakuutuksella tai lisenssivakuutuksella. fit : 77 105625_.indd 77 27.5.2019 12.12.05. Tarkista, onko lajisi riskiryhmässä Yleisimmät kuntoilulajit, kuten juoksu, pyöräily, uinti, kuntosalitreeni ja palloilulajit kuuluvat yleensä tapaturmavakuutukseen. Jos lajisi kuluu riskiryhmään, kannattaa ottaa lajikohtainen vakuutus tai sisällyttää se tapaturmavakuutukseen
TILAUSKORTTI Fokus Media Finland Oy Tunnus: 5020673 Info: KESÄ2019 00003 VASTAUSLÄHETYS tai soita 020 7032 930 *(Arkisin klo 8-17.) Hinta lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min, matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min. /rekisteriseloste. Katso lisää rekisteriselosteesta: fokusmedia.. /kesatarjous 6 nroa LAHJATILAUKSEN SAAJA Kesätarjous ! Nyt 6 kk 24 € +LAHJA! €€ 105550_.indd 78 27.5.2019 9.55.34. Tilaus on kestotilaus ja alkaa seuraavasta mahdollisesta numerosta. FOKUS MEDIA MAKSAA POSTIMAKSUN KYLLÄ KIITOS! Tilaan ihanaa kesäluettavaa itselle lahjaksi 6 kk hintaan 24 € ja lehdeksi valitsen: ANTIIKKI&DESIGN 5 nroa COSMOPOLITAN 6 nroa ELLE 5 nroa KOTI JA KEITTIÖ 6 nroa OMA AIKA 6 nroa VALITSEN LAHJAKSI: Kesäkassin (arvo 39 €) 2 lisälehteä (arvo jopa 25 €) TILAAJA/MAKSAJA Etunimi Sukunimi Lähiosoite Postinro Postitoimipaikka LAHJATILAUKSEN SAAJA Etunimi Sukunimi Lähiosoite Postinro Postitoimipaikka Tilaajan sähköpostiosoite TILAA HELPOSTI NETISSÄ: fokusmediatilaus.. Tarjous koskee kotimaan tilauksia. Yhteystietoja voidaan käyttää markkinointiin suoramarkkinointilain mukaisesti. Tarjous on voimassa 31.8.2019
Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Polar OH1 optisen syke sensorin. Polar OH1 on kompakti ja monipuolinen optinen sykesensori, jota pidetään käsivarressa tai ohimoa vasten uidessa. Fillarikuume nousee 2. TILAUS VERKOSSA fit.fi/tilaa VAIKUTA FITIN SISÄLTÖÖN! Mistä tykkäsit, mistä et. Se on erinomainen vaihtoehto sykevyölle tai rannesykkeenmittaukselle. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Puhelut tallenne taan laadun varmistamiseksi ja koulutus tarpeisiin. Onnea voittajalle! ”LEHTI ON TEHNYT IHMEITÄ: TÄLLAINEN KESKIIKÄINEN SOHVA PERUNAKIN ON RUVENNUT LIIKKUMAAN!” fit : 79 105574_.indd 79 27.5.2019 12.13.14. Exaddikti Sanna: Liikunta korvasi huumeet Fjällrävenin Splitback duffeli laukun voitti Mimmi Laurila, Lappeenranta. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA POLAR OH1 OPTINEN SYKESENSORI ARVO 79,90 e TILAUS JA ASIOINTI ASIAKASPALVELU asiakaspalvelu@fokusmedia. Tossuviidakossa 3. Kerro meille palautteesi 13.8. NUMERON 4/2019 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Hinta matkapuhelin liittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelin liittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min
Lisäksi tuettoman varvastossun käyttö altistaa nilkan nyrjähdyksille. Jalkaterien rasitus saattaa aiheuttaa pitkäaikaisia kipuja sekä ryhtija selkäongelmia. K uumalla kesäsäällä varpaat huutavat vapaalle, mutta kannattaa miettiä hetki, millaisiin sandaaleihin jalkansa sujauttaa. Bio-Beauty 60 kpl, 35 e. NÄRÄSTÄÄKÖ. 3 JUOKSIJA, UNOHDA FLIP FLOPIT HERKKÄVATSAISELLE Suolistoyliherkkyydestä ja IBS-oireista kärsivien avuksi ksyloglukaania sisältävät kapselit. HELLI VATSAA Pillerimuotoon pakatut kollageeni ja antioksidantit hoitavat ihoa. Kesän fiksuin kenkäostos onkin taipuisa, mutta jalkapöytää tukeva sandaali. Viinirypäleenmakuinen, annos pusseihin pakattu liuos lievittää närästysoireita. Gelsectan 60 kpl, 40 e. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA fit : 80 105573_.indd 80 27.5.2019 12.14.35. Symbiosys Alflorex 30 kpl, 25,80 e. Ziverel 20 x 10 ml, 18 e. LISÄÄ TASAPAINOA Gluteenittomat, laktoosittomat ja vegaaniset bifidobakteerja sisältävät annospussit tasapainottavat suolistoa. Ja aina voi valita Birkenstocks-tyyliset terveyssandaalit, jotka ovat edelleen aika muodikkaat. Mádara 3 min Growth-Boost Scalp Treatment 100 ml, 29,90 e. ItchAway 30 ml, 4,90 e. Joustavat terät ja aloe veraa sisältävät voidenauhat tekevät sheivauksesta miellyttävän. Miss Soleil Sensitive 3 kpl, 6,90 e. Onneksi nykyisin funktionaaliset setämiessandaalit ovat saaneet rinnalleen keveitä, naisellisiakin vaihtoehtoja. Geelivoide sisältää mentolia, joka lievittää hyönteisten pistoksia. Kevyet flip flopit eivät tue jalkaa, ja varsinkin juoksijoille tärkeät jalkaterät ja pohjelihakset joutuvat ylitöihin. LÄHDE THE NEW YORK TIMES Kantarelliuute aktivoi hiuspohjaa ja estää hiusten ohenemista. VARVASTOSSU VOI PILATA JUOKSIJAN KESÄN
En enää ajattele, että lepo olisi laiskuutta. POSITIIVINEN PSYKOLOGIA muutti ajattelutapani kokonaan. OLEN VÄHENTÄNYT kovan treenin määrää ja lisännyt rauhoittavaa liikuntaa kuten yin joogaa. Kirjoitan joka päivä kiitollisuuspäiväkirjaa, sillä hyvään keskittyminen lisää positiivisuutta. Positiivisen psykologian avulla olen oppinut päästämään irti rajoittavista ajatuksista. Kun stressitasoni ylittyvät, kehoni kertoo siitä. Meditoida voi vaikka aamulla suihkussa. ANNA POVENIUS kuva HANNA LINNAKKO fit : 81 TÄMÄN O L EN O P PI N U T 105576_.indd 81 27.5.2019 12.15.37. Nyt missioni on auttaa jokaista toteuttamaan täyttä potentiaaliaan mielekkäällä tavalla. Suosittelen joka aamu kirjautumaan kännykän sijasta ensin hetkeksi omaan elämään ja kysymään mitä itselle kuuluu. Adama Sofia Adama Sofia on 26-vuotias positiiviseen psykologiaan erikoistunut valmentaja sekä hyvinvointivloggaaja. Suomalaiseen kulttuuriin kuuluu vahvasti epäonnistumisen odotus, ja myös minulla oli aluksi vaikeuksia uskoa omiin kykyihini. Olin täynnä luovia visioita, mutten tiennyt miten pystyisin toteuttamaan niitä merkityksellisesti. Kun perustin oman yritykseni parikymppisenä, mittasin menestystä rahan ja kovan työn kautta. Sen tarkoitus ei ole hiljentää ajatuksia vaan oppia elämään niiden kanssa. Oman mielen ja kehon kuuntelu on parasta itsensä kehittämistä. Myös mielen täytyy voida hyvin. Instagram @adamasofia. Meditointi on paras tapa laskea liian kovia kierroksia. KOKONAISVALTAISEEN HYVINVOINTIIN ei riitä, että liikunta ja ravinto ovat tasapainossa
Hin ta alle 26 eur oa/ pkt . Har mon ia KS M66 ® :n sis ältä mä täy den spe ktr in Ash wag and hauut e hel pot taa str ess in oire ita ja tuk ee nuk aht am ist a sek ä ren tou tum ist a*. SEURAAVASSA NUMEROSSA OPI MEDITOIMAAN Innostu uusista lajeista SYKSYN SÄHÄKKÄ TREENI MUOTI KIINNOSTAAKO RUOKAVALMENNUS. Stressin oireiden helpottuessa energian kulutus ja aineenvaihdunta tehostuvat ja riski ylipainon muodostumiseen pienenee. *EU:n ja Suomen elintarviketurvallisuusviraston sallimat terveysväitteet. Str ess in oire ide n hel pot tue ssa ene rgi an kul utu s ja ain een vai hdu nta teh ost uva t ja ris ki ylip ain on muo dos tum isee n pie nen ee. www.ksm66.fi RUOTSIN TERVEYSKAUPPOJEN MYYDYIN YLI 52 VIIKON AJAN JA JÄTTIMENESTYS USA:SSA! se kä mu is ta te rv ey sk au po is ta ja -o sa sto is ta MA AIL MA N LA AJI MM IN SE RT IF IO IT U KA SV IU UT E Stre ssi väs yttä ä, lih otta a, tek ee lev otto mak si ja häi rits ee unt a sek ä kes kitt ym ist ä. *EU :n ja Suo men elin tar vik etu rva llis uus vira sto n sal lim at ter vey svä itte et. Päiväannos 2 kapselia. Pakkauskoko 120 kapselia. Harmonia KSM66 ® :n sisältämä täyden spektrin Ashwagandha-uute helpottaa stressin oireita ja tukee nukahtamista sekä rentoutumista*. Päi väa nno s 2 kap sel ia. Hel po ta str ess in tun net ta ja oir eit a 18 KLI IN IS TÄ KA KS OIS SO KK OTU TK IM US TA TO DIS TA VA T TE HO N Har mon ia KSM 66® hel pot taa stre ssi n tun net ta jo 2-3 viik on käy tön jäl kee n. Pak kau sko ko 120 kap sel ia. Helpota stressin tunnetta ja oireita 18 KLIINISTÄ KAKSOISSOKKOTUTKIMUSTA TODISTAVAT TEHON Harmonia KSM66® helpottaa stressin tunnetta jo 2-3 viikon käytön jälkeen. sekä muista terveyskaupoista ja -osastoista MAAILMAN LAAJIMMIN SERTIFIOITU KASVIUUTE Stressi väsyttää, lihottaa, tekee levottomaksi ja häiritsee unta sekä keskittymistä. fi RU OTS IN TER VEY SK AU PPO JEN MYY DYI N YLI 52 VIIK ON AJA N JA JÄ TTI MEN EST YS USA :SS A! 105577_.indd 82 27.5.2019 12.16.37. Hinta alle 26 euroa/pkt. ww w.k sm 66. FIT 7/2019 ILMESTYY 14.8
Metsämustikan ravinto arvot ovat pensasmustikkaa korkeammat. Poiminta-aika on elokuun lopulla ja kestää lokakuulle. Mitä siitä saa: Luonnonvaraisista marjoista ravintorikkain. Ja tietysti sellaisinaan nautittaviksi. Se sisältää runsaasti Cja E-vitamiineja, ravintokuitua sekä elimistölle hyödyllisiä rasvahappoja. Erikoista: Sadassa grammassa tyrniä on saman verran C-vitamiinia kuin 10?20 appelsiinissa. 4 X MARJAT LÄ H D E A R K T IS E TA R O M IT .F I, M A R TA T. Miten sitä käytetään: Siitä valmistetaan hilloja, mehuja, keittoja ja jälkiruokia. Erikoista: Kansanlääkinnässä käytetty ripulin ja keripukin hoitoon. TYRNI Mikä: Oraoksainen rantojen pensas kasvaa jopa kolmimetriseksi. Erikoista: Tutkimukset ovat osoittaneet marjan alentavan aterianjälkeisiä insuliinipitoisuuksia, jolloin verensokerin säätelyyn tarvitaan vähemmän insuliinia. Satokausi on heinä-elokuun vaihteessa. Sopii sellaisinaan puurojen tai jogurtin kanssa. Sopii myös liharuokien kanssa. HILLA Mikä: Monivuotinen suolla kasvava ruohokasvi, jonka maavarsi on rönsymäinen ja puutunut. Miten käytetään: Soseina, hilloina, marjajauheina ja mehuina. Erikoista: E-vitamiinipitoista siemenöljyä käytetään kosmetiikkatuotteissa. PUOLUKKA Mikä: 5–30 cm korkea, monivuotinen varpukasvi kasvaa kuivahkoilla, tuoreilla kankailla. Mitä siitä saa: Polyfenoleja, kuten antosyaania ja proantosyanidiineja, kuituja sekä Cja E -vitamiinia ja mangaania. Uudet tutkimukset ovat osoittaneet sen vähentävän matala-asteista tulehdusta. F I, M A A T IA IN E N .F I SU P ERSYÖTÄVÄ Ä fit : 83 105929_.indd 83 27.5.2019 12.17.17. Marjat kerätään lokakuussa. Mitä siitä saa: Cja E-vitamiinia, kuituja sekä antosyaani-polyfenoleja, joiden uskotaan ehkäisevän diabetesta, tulehduksia ja syöpää. Parhaimmillaan marjat ovat mahdollisimman vähän käsiteltyinä. Miten käytetään: Sopii marjakeittoihin, leivonnaisiin, pirtelöihin, puuroihin ja mehuihin. Miten käytetään: Marja keittoihin, puuroihin, uuniruokiin, leivonnaisiin ja mehuihin. MUSTIKKA Mikä: Matalahko kesävihanta varpu, jonka marjat kypsyvät useimmiten heinäkuun loppupuolella. Mitä siitä saa: Ravintokuituja, E-, Cja A-vitamiinia sekä muun muassa ellagihappoa, jonka arvellaan hoitavan suoliston bakteeritoimintaa
yleispuhdistussuihke nestesaippua astianpesuaine vaahtoava saippua method.fi biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot ihmiset testanneet, eivät eläimet Raikkaat ja rohkeat miniatyyrit pursuavat hauskuutta ja positiivisuutta tuoden ilon kipinän jokaiseen päivään. Tartu pullotettuun iloon! 105579_.indd 84 27.5.2019 9.56.22. Vuoden 2019 Limited editionimme on tehty yhteistyössä designer + taiteilija Morag Myerscoughin kanssa
”LOPPUUKO URHEILU-URA ÄITIYTEEN?” NOORALOTTA NEZIRI: RANTA PUUHAA 23 LIIKU, OLE ONNELLINEN UUDEN AJAN RYHTILIIKE KUUMAA HIKI LENTÄÄ HYPPYNARULLA SUOMEN SUURIN TREENILEHTI TUNNISTA PAHIMMAT SOKERIPOMMIT Uu s i n F i t + ed e l lin en n um ero 2 lehteä 1 hinnalla 2 3 K U U M A A R A N T A P U U H A A 6/2019 6 / 2 19 8,90 € 126010_.indd 1 27.5.2019 10.19.35