9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI TIUKKA PYYHETREENI KESÄ VILLITYS: ”TERVEYSINTOILU MUUTTUI SYÖMISHÄIRIÖKSI” LAURA ROSILLA NOPEA & HIKINEN RANTAVETO LIIKU JA NAUTI LUONNOSSA KOKEILE UUSIA LAJEJA USKALLA TSEMPATA ITSESI ÄÄRIRAJOILLE PAL. NÄPPÄRÄT JA SPORTTISET KESÄHIUKSET RAIKKAAT MARJA HERKUT 6/2020 6 / 2 2 L II K U JA N A U T I L U O N N O S S A. VKO 2020-33 24 53 40 -2 00 6 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TUNNISTATKO NÄLÄN ERI MUODOT
biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot ihmiset testanneet, eivät eläimet love the world in style. method.fi biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot ihmiset testanneet, eivät eläimet love the world in style. method.fi method.fi
KANNESSA Laura Rosilla KUVA Elina Simonen MEIKKI JA HIUKSET Maria Kiviaho/ Toimisto Makeup Hiukset: FOUR REASONS Hiusten pesu Four Reasons Professional Weightless Volume -sampoolla ja hoitona Weightless Volume Conditioner. Muotoilurautojen lämmöltä hiusta suojaa Heat Shield -suihke ja Salt Mist -suolasuihke lisää rakennetta. Viimeistelyssä elastisen ja ilmavan lopputuloksen antaa Four Reasons Professional Elastic Volume Spray -hiuskiinne, kiiltoa ja pehmeyttä lisää Dry Shine Spray -kiiltosuihke. HENKILÖT 12 Potretti Laura Rosilla 24 Rakkaudesta lajiin 42 Ruokapäiväkirja Rasmus Schüller 48 Käännekohta 66 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 16 Älä pelkää äärirajaa 20 Kuukauden treeni 26 Persoona peliin RUOKA 33 Kesämakuja 34 Kevyet kesäherkut 40 Nälkä, tule takaisin HYVÄ OLO 47 Tykyttääkö. Syötävän suloiset ja kevyt kesäherkut. Muotoilun pohjustukseen kevyen tuen antaa Four Reasons Professional Styling Primer. tjengi 8 Kuumat 45 Ruokapalsta 57 Tyylipalsta 63 Lukijakilpailu 65 Terveyspalsta SISÄLLYS 58 48 33 Tänä kesänä liikutaan luonnossa, inspiroidu kokeilemaan uutta! Jääräpäisyys oli viedä liikuntaohjaaja Riikka Huikkosen unelma-ammatin. Vaatteet: Toppi Björn Borg Seasonal Solid Sutton Soft Top, sortsit Craft UNTMD Shiny Sport Shorts. 54 Kesä kutreilla 58 Innostu liikkumaan luonnossa JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #. Four Reasons Elastic Volume Spray -hiuskiinne antaa joustavan tuen, 17,90 e. t : 3
dexalfinland SEURAA MEITÄ Dexal Finland JOKAISEEN TREENIIN DEXALENERGIAGEELIT AVUKSI SUORITUSKYVYN YLLÄPITOON KOVASSA TREENISSÄ Tuotteet saatavilla hyvin varustelluista päivittäistavaraja urheilukaupoista.
Kun harvoin näh dään, ovat nuo hetket entistäkin tärkeämpiä. Kesällä ei ehkä voi tehdä kaikkea sitä, mitä aikaisempi na vuosina on tottunut, mutta paljon voi. 58), enkä nyt malttaisi odottaa, että pääsen melomaan Etelä Konneveden kansallispuiston ainutlaatuisiin maisemiin. Tästä lehdestä löytyy esimerkiksi hauskoja treenejä, joilla voit korvata salipäivän: kokeile Joosua Visurin koko vartalon pikatreeniä (s. 20) ja Marissa Siivosen keskivartaloa vahvistavaa pyyhetreeniä (s. En ole ainoa, jonka matka suunnitelmat menivät tänä kesänä uusiksi. fit : 5. Tiesit kö, että maastossa kävely kuluttaa 200–300 kaloria tunnissa. Tai pulahtamaan luonto retken välissä johonkin lampeen ja us kaltautua ehkä uimaan vähän pidemmän matkan. Kun siihen lisää marjastukseen liittyvän kyykkäi lyn, saat tehokasta liikuntaa vähän kuin ilmaiseksi. Pikku porukalle kannattaakin järjestää pihajuh lia tai piknikkejä, jotka kruunaa jokin sivulla 34 esitellyistä raikkaista marjaherkuista. Jos vielä poimit marjasi itse, saat kaloreita kulumaan. 14). Jututin tähän lehteen innok kaita luontoliikkujia (s. Lisää kesäideoita löydät uudesta Fit Kesätreeni 2020 lehdestä. Eikä se kuulosta pahalta ajatukselta lainkaan. Se on kesäinen vaihto ehto hitiksi nousseelle villa sukkatreenille eikä varmasti jätä kylmäksi ketään! Ystävien merkitys on koronaaikana entisestään TEHDÄÄN TÄSTÄ KESÄSTÄ AINUTLAATUINEN! PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anna Povenius AD Veera Näsänen TEKSTIT Maiju Karhula Meira Noronen Jenna Parmala Marissa Siivonen Joosua Visuri KUVAT Fabian Björk Hanne Manelius Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PAINOPAIKKA MDM Print KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi vahvistunut. Jaa kuvia Instagramissa ja tägää kuvat #fitjengi ja #fitlehti, niin pääsemme kaikki nauttimaan ideoista. Suppai lullekin ajattelin antaa tänä vuonna mahdollisuuden. Tehdään siis tästä kesästä ainutlaatui nen, kokeillaan uusia lajeja, nauretaan ystävien kanssa ja iloitaan pienistä hetkistä. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA PS Olisi mahtava nähdä, mitä hauskaa te Fit-jengiläiset keksitte kesäänne. Löydät lehden Lehtipisteistä. Road trip läpi Baltian rantakohteiden vaihtuu nyt luontokohteisiin koti maassa. Se on täynnä hauskoja ulkotree nejä ja tehokkaita kotijumppia
Kiitos! Lisäpisteet haus kasta sporttaajan kesäbingosta. Kiva motivaattori tulevaan kesään menee jääkaapin oveen! Päivän piristys Ihanan raikas ja piristävä lukupaketti, josta sain omaan harmaaseen arkee ni mahtavasti energiaa. Jutussa oli myös hyvin selitetty, miksi aurinko suojaa kannattaa käyttää, vaikkei tarkoituksella aurinkoa ottaisikaan ja miksi ihon hoito auringon jälkeenkin on tärkeää. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Lähde retkelle! Lehti oli kaikin puolin mukava piristys korona-arjen keskelle. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @mansikkapehmis Etäpäivän lounasvinkkinä el patong de tuna! @unelmakunto @joanna.sarimaki TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 5/2020 Kiitos vinkeistä Tykkäsin eniten Suomen hienoimpien retkikohteiden vinkeistä. Jatkossa aion yh distellä eri lajeja kuntosaliharjoitte lun kanssa, jotta saan uutta pontta treenaamiseen. Kaikista kivoin juttu oli ehdottomasti vinkit parhaimmista retkireiteistä. Mistä haluaisit lukea. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Kesää odotellessa Ihana aurinko juttu tuli juuri hyvään saumaan! Kosmetiikka viidakossa seikkaillessa ei aina tiedä, mitä mi hinkin kannattaisi valita. Otankin yhden kohteekseni heti huomenna! fit : 6. Ajankohtai nen aihe, kun kesä on tulossa ja tänä vuonna ei ulkomaillekaan ole asiaa. Lisää potkua treeniin Paras juttu oli Anna palaa! Olen pitkään käynyt pelkästään kunto salilla ja kokenut sen jo hieman puuduttavaksi. Sain siitä kivoja vinkkejä ja uusia oivalluksia
Audrey vääristelty Ei digitaalisesti Osoitetusti pitkäkestoista huolenpitoa kaaduin pyörällä 8-vuotiaana Dove Body Washin uusi koostumus sisältää iholle luonnollisia kosteuttajia ja hoitaa sitä pitkäkestoisesti.
fit : 8. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Persoonallinen kasvomaski paljastaa fiilikset silloin, kun hymy jää kankaan alle. Kasvomaski, 12,05 e, redbubble.com/ i/mask/Birdsby-NoraLola G A L L U P ” NÄYTTELIJÄ Nathalie Emmanuel Aina, kun tarvitsen lisää itsevarmuutta, muistutan itseäni kaikesta, mitä olen jo elämässäni saavuttanut
Mieti sitä! INSTAGRAM @ADRIENNE_LDN Merrell MQM Flex 2 -ulkoilujalkine, 140 e. HOLKKA.FI Ellos . fit : 9. Kevyen liivin vastuskuminauhat jarruttavat joustavasti käsien liikettä, mikä tekee nannaa muun muassa jumittuneelle niska-hartiaseudulle ja aktivoi keskivartalon lihaksia. Hölkkääminen kasvattaa mukavasti peruskuntoa, ja lisävastusta lenkille saa hölkkäliivillä. Uikkarit tukevat ja peittävät juuri sopivasti. Yksi hyvinvoinnille omistettu tunti päivässä voi muuttaa koko elämäsi. Arvostamme myös tsemppausta, jolla hän saa meidät vakuuttuneeksi siitä, että äitiyden, uran ja treenaamisen voi yhdistää – ilman burnoutia. LÄHDE: RUNREPEATIN KANSAINVÄLINEN TUTKIMUS Merrell MQM 2 Flex -jalkine tarjoaa jalalle sopivasti tukea ja joustoa vaativimmissakin maastoissa. Vedenpitävä Gore-Tex Invisible Fit -kalvo antaa jalkojen hengittää, ja pohjan reilunkokoiset nystyt takaavat hyvän pidon liukkaillakin alustoilla. Therese Ruotsalainen uimari legenda ja olympia mitalisti Therese Alshammar on ollut apuna suunnitte lemassa Elloksen uutta uimaasu mallistoa, jossa on keikistelyn sijaan panostettu aktiivi suuteen ja muka vuuteen. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA JA A N N A P O V E N IU S K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T MUTSI TREENAA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT LISÄVASTUSTA LENKILLE Kävelyn ja juoksun suosio on koronakevään ansiosta huipussaan. IN ST AG RA M Ihailemme hyvinvointiasiantuntija Adrienne Herbertia, koska hän saa meidät uskomaan itseemme ja kykyihimme silloinkin, kun pulla ja sohva kiinnostavat enemmän kuin maailmanvalloitus. ellos.fi 36 % kuntosalikävijöistä ei usko palaavansa salille koronakriisin jälkeen
Eksoottiset mausteet saavat veden kielelle, ja tänä kesänä grillissä tirisevät herkut saavat makunsa korianterista, sitruunaruohosta ja inkivääristä. Myönteiseen kehonkuvaan kannattaa kuitenkin panostaa, sillä se on hyvinvoinnin perusta. 3 / Kevytretkeily on välineurheilua. Tuomo Salovuori: Luonnon lahjoja (Kirjapaja) Maustematkalle Vietnamilaisen kirjailijan keittokirjassa äänen saavat suvun viisaat naiset ja heidän salaiset reseptinsä. Kirjassa kuljetaan matka omien oivallusten kautta tilaan, jossa omassa nahassa on hyvä olla. Väärin! Ensiaputaidot eivät paina mitään ja liikkuminen ilman kirvestä ja ketterämmillä kengillä on turvallisempaa. 2 / Kevytretkeily on vaarallisempaa kuin ”tavallinen” vaellus. Kim Thúy: Vietnamilaisen keittiön salat (Gummerus) Hyvä elämä Jos nykyhetki ei nappaa, tartu tähän kirjaan. PELLAVA FROTEISTEN LAITURIPYYHKEIDEN KUOSI SAI INNOITUKSENSA VAPUN AAMUUINNEISTA MÖKILLÄ. Väärin! Kävely on mukavampaa ilman turhaa painoa. N U P P I J U M P P A K I R J A T KEVYTRETKEILYN MYYTINMURTAJA! 1 / Kevytretkeily on metsässä palelua vähäisellä varustuksella. Kesän to do -listalle voi laittaa vaikkapa muutaman uuden kasvin tunnistamisen, kastehelmien tuijottelun ja metsässä hiljaisuudessa olemisen. LÄHDE: OSSI MÄÄTTÄ: KEVYTRETKEILIJÄN OPAS (SKS) KUUMAT Kehosta kaveri Omaa suhdetta kehoon täytyy aina silloin tällöin työstää, se kun ei aina ole täysin mieleisemme. Minna Martin ja Petra Saariranta: Mielelläni kehossani (Kirjapaja) Luonto tarjoaa parastaan Sen lisäksi, että luonnosta löytyy mahtavia treenipaikkoja, voi metsän siimeksessä tai pellon laidalla ladata akkuja monella muullakin tavalla. VAPPU PIMIÄN JA JOKIPIIN PELLAVAN YHTEISTYÖ MALLISTOSSA ON ROUHEAA LOMAFIILISTÄ. Se ei ikävä kyllä anna kovin tarkkoja tee näin -listoja, vaan avaa silmät pohtimaan asioita hieman suuremmassa mittakaavassa niin, että oman pienen elämän merkityksellisyys on hahmotettavissa. Frank Martela: Elämän tarkoitus (Gummerus) fit : 10. Väärin! Kun turhat varusteet karsitaan pois, aidot erätaidot nousevat suurempaan rooliin. Vappu Saunassa Laituri-pyyhe alkaen 29 e. Ainoastaan makuupussin ja -alustan laadusta ei kannata tinkiä
H Y V Ä K Y S Y M Y S SÄÄNNÖLLINEN LÖYLYTTELY ALENTAA SYDÄNSAIRAUKSIEN RISKIÄ. Suomalaiset rakastavat sauno mista. Löylyjen lämpö laajentaa verisuonia ja laskee verenpainetta. Suun taa antavien tut kimusten mukaan sydän tapahtumiin sairastumisen riski aleni merkittävästi niillä, jotka saunoi vat useana päivä nä viikossa (4–7 kertaa). Saunomisella on hyviä terveys vaikutuksia. Myös pituudella näyt täisi olevan merkitystä. Säännöllinen löylyttely alentaa riskiä sairas tua sydänsairauksiin, veren painetautiin tai dementiaan. Saunan lämpö rentout taa kireitä lihaksia ja huuhtoo pois treenihien. KUUMAT Runsaalla saunomisella näyt täisi olevan yhteys myös vähäi sempään niveltulehdukseen sekä päänsäryn ja flunssaoireiden il menemiseen. Suurin osa suo malaisista saunookin vähintään kerran viikossa. Jo puolen tun nin saunahetki vaikuttaa veren paineeseen ja lisää verisuonten joustavuutta. Myös keuhkosairauksien ja aivo verenvuodon riski on saunojal la madaltunut. Suomalaisille tuttu 80 as tetta on optimilämpötila – toki saunan ominaisuuksista riippuen. Monessa kodissa se aloit taa viikonlopun, ja saunassa pestään stressi pois usein myös arkena. Kuinka usein kannattaa saunoa. Matala veren paine saattaa aiheuttaa saunassa hei kotusta, johon auttaa riittä vä nesteiden nauttiminen sekä saunominen jalat seinää vas ten, jolloin sydämen verenkierto helpottuu. Tervey den takia kannattaa kiinnittää huomiota myös saunomislämpö tilaan. Vähiten sydän tapahtumia oli porukalla, joka viihtyi saunassa vähintään 19 minuuttia kerrallaan. LÄHDE: TANJANIINA LAUKKANEN JA JARI LAUKKANEN: SAUNA, KEHO & MIELI (DOCENDO) fit : 11. Saunaan kannattaa suunna ta ennen raskasta ateriaa, jol loin verenkierron ei tarvitse kuumassa keskittyä sekä ruoan sulattamiseen että kehon jääh dyttämiseen. Sitä, kuinka usein saunas sa pitäisi käydä saavuttaak seen maksimaalisen hyödyn, ei osata tarkkaan vielä sanoa
• Asuu Helsingissä.. • Valmistunut Trainer4You personal traineriksi 2016 ja tradenomiksi Laurea ammattikorkeakoulusta 2018. t : 12 ANNA POVENIUS kuvat ELINA SIMONEN ja LAURA ROSILLA Hyvinvointibuumi oli viedä terveyteni P OT R E T TI LAURA ROSILLA, 25 • Somevaikuttaja ja personal trainer. • Oma Youtube-kanava Laura Rosilla Wellness & Lifestyle
Oman itsensä tunteminen on tärkein avain hyvinvointiin. Hyvinvointivaikuttaja Laura Rosilla parani ortoreksiasta vain kääntymällä omaa sisäistä ääntään vastaan. Tiedän, mikä toimii minulle ja osaan myös kuunnella kehoani: sen tarpeet muuttuvat stressitason ja vireys tilan mukaan. ” PAKOTIN ITSENI SYÖMÄÄN KARKKIA, JOTTA PÄÄNI TAJUAISI, ETTEN KUOLE SIIHEN.” Lopulta kyllästyminen auttoi irrottautumaan hyvinvointikoukusta. En tietoisesti näännyttänyt itseäni, sain vain aivan liian vähän ravintoa treenimäärääni nähden. Opin sen itse mutkan kautta, enkä enää vertaile kroppaani muiden kuviin. Vaikeinta oli toimia omaa sisäistä ääntä vastaan. Jenkeissä monet söivät aika epäterveellisesti ja liikkuivat vähän. Treenistä tuli paha olo, mutta vielä isompi morkkis tuli, jos jätin sen tekemättä. Hiilareiden takaisin ottaminen ruokavalioon oli tietenkin vain hyvä juttu. Jos salille lähteminen tuntuu tahmealta, mietin, olenko syönyt ja nukkunut riittävästi. Esimerkiksi sairaalloisen irtokarkkikammoni selätin vain pakottamalla itseni syömään karkkia, jotta pääni tajusi, etten kuollut niihin. Läheiset kyselivät, olinko kunnossa, sillä näytin riutuneelta, olin itkuinen ja palelin koko ajan. Samaan aikaan hyvinvointibuumi räjähti Instagramissa ja feedi täyttyi treenikuvista ja terveellisten elämäntapojen hehkutuksesta. Keitin ison satsin riisiä ja pakotin itseni syömään. Äärimmäinen hyvinvoinnin tavoitteluni oli muuttunut ortoreksiaksi, vaikka olin omasta mielestäni vain intohimoisesti paneutunut itseni parantamiseen. Painotan myös sitä, että se, mikä sopii minulle, ei sovi kaikille. Crossfitissä rääkkäämäni lihakset alkoivat sen seurauksena kasvaa ja kroppani muuttui vahvemmaksi ja paremman näköiseksi. Keho kyllä kertoo, jos treeni on liian kovaa.” M E IK K I JA H IU K S E T M A R IA K IV IA H O /T O IM IS TO M A K E U P. Treenaan ainakin viisi kertaa viikossa, ja kulutukseni on sen mukainen. ”Jokaisella meistä on päiviä, kun ketuttaa ja maailman tilanne ahdistaa ja se on tosi ookoo. Esimerkiksi ruokavalio pitäisi aina suunnitella oman kulutuksen ja elimistön tarpeiden mukaan. Innostus hyvinvointiin syttyi lukion vaihto-oppilasvuoden jälkeen. fit : 13 Tajusin , että terveysinnostukseni oli mennyt liian pitkälle, kun vääränlainen jugurtti sai minut purskahtamaan itkuun. Pahimmillaan treenaaminen meni jopa parisuhteeni edelle. Ei anneta somen tai ulkokuoren hämätä.” @laurarosilla ”Omaa kroppaa kannattaa opetella kuuntelemaan ennen treeniä ja sen jälkeen. Pakotin itseni treenaamaan, oli fiilis mikä hyvänsä. Minullekin kertyi muutamia kiloja ja kotiin palatessani olo oli epäfreessi. Halusin päästä eroon pöhöttyneestä tunteesta. V A A T T E E T JA K E N G Ä T K A R I T R A A . Vaikka söin säännöllisesti monta kertaa päivässä, ruokavalioni rajoittui lopulta lähes kokonaan proteiiniin ja kasviksiin. Jos aavistelen, että tänään ei jalka nouse, en lähde crossfittaamaan väkisin. Karsin ruokavaliostani kaikki hiilihydraatit sekä sokerit, ja aloin treenata. Siksi en somessakaan julista, että tee näin, niin olet kovassa kunnossa, sillä ei ole olemassa vain yhtä totuutta. T IE D U ST E LU T 9 26 14 .. Illuusiot ovat vaarallisia, joten kerron rehellisesti, kuinka paljon syön ja treenaan. Tuloksia syntyi nopeasti, mikä innosti paneutumaan asiaan yhä syvemmälle. Juoksin lähes päivittäin 10 kilo metrin lenkin ja innostuin crossfitistä. Keksin läheisilleni tekosyitä, miksi valitsin treenin ennemmin kuin heidän seuransa. Näytän somessani myös herkkuhetket, jottei kukaan luule, että eläisin enää pelkällä parsakaalilla ja kanalla. Hyvinvointivaikuttajana haluan olla mahdollisimman realistinen esikuva seuraajilleni. Painoni olikin tippunut todella reilusti. Totesin, etten jaksa enää ja päätin alkaa bulkkaamaan
Ohjaa oikea polvi kohti pikkuvarvasta. Pyri saamaan 90 asteen kulma molempiin polviin alaasennossa. MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK t : 14. Paina jalkoja voimakkaasti lattiaan ja liu'uta jalkapohjat hitaasti takaisin lonkkien alle. APU ON SIIS LÄHELLÄ, KUN HIKI ALKAA VIRRATA. MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK 1. Askelkyykky vahvistaa pakaroita ja reisiä. Liu'uta vasen jalka hitaasti pitkälle taakse ja kyykkää samalla oikea reisi lattian suuntaiseksi. PYYHE KEHÄÄN KOTIT R EEN I TÄHÄN TREENIIN TARVITSET HIEMAN LATTIA PINTA -ALAA JA KAKSI PYYHETTÄ. Vaihda pyyhe sitten oikean päkiän alle ja toista yhtä monta kertaa toiselle puolelle. Voit viedä jalat niin leveälle, että tunnet kevyen venytyksen sisäreisien ja lonkkien alueella, mutta älä vie liikettä ääriasentoon. Pidä olkapäät ja lantio kohtisuoraan samassa linjassa läpi liikkeen. Laita pyyhe lattialle vasemman päkiän alle. 2. Liike vahvistaa erityisesti reiden loitontajaja lähentäjälihaksia. PYYHE KEHÄÄN KOTIT R EEN I TÄHÄN TREENIIN TARVITSET HIEMAN LATTIA PINTA -ALAA JA KAKSI PYYHETTÄ. Toista liike kontrolloidusti 10–20 kertaa. Askelkyykky Seiso lantionlevyisessä haarassa. Loitontajat ja lähentäjät Tuo jalat lonkkien alle ja aseta pyyhkeet molempien jalka pohjien alle. Paina jalkapohjat voimakkaasti lattiaan ja lähde liu’uttamaan jalkoja hitaasti auki. APU ON SIIS LÄHELLÄ, KUN HIKI ALKAA VIRRATA. Päästä polvet pieneen koukkuun ja nojaa eteentaivutukseen. Tuo kädet lattiaan ja tiivistä vatsaa. Toista liike hitaasti 10–20 kertaa vasemmalla jalalla
Jännitä vatsalihakset voimakkaasti ja laske lantio samaan linjaan olkapäiden kanssa. Lantionnostoliuku kea polvi mahdollisimman lähelle oikeaa kyynärpäätä, mutta älä anna lantion nousta. Ojenna oikea jalka sitten takaisin suoraksi ja liu’uta vasen polvi kohti vasenta kyynärpäätä. Toista 10–20 kertaa. Tue alaselkää jännittämällä vatsalihakset ja pakarat. 3. Tuo pyyhkeet kämmenten alle ja kämmenet suoraan olkapäiden alle lattiaan. Pidä vasen jalka suorana ja vedä oikea jalka koukkuun vartalon alla. Punnerruskurotus Käänny lankkuun. Yksi toisto = oikea ja vasen polvi. Ojenna oikea jalka sitten takaisin suoraksi ja liu’uta vasen polvi kohti vasenta kyynärpäätä. 5. Pidä selkä suorana. Paina kantapäitä lattiaan ja ojenna jalat hitaasti suoriksi niin, että jalkapohjat liukuvat pyyhkeen päällä poispäin. Pidä kuitenkin lantio koko liikkeen ajan olkapäiden korkeudella, jotta vatsalihaksesi eivät saa ylimääräistä lepoa! Liike haastaa vatsalihakset monipuolisesti. Lepää kierrosten Kun olet toistanut ensimmäisen Myös keskivartalon lihakset vahvistuvat. Tee jokaista liikettä 2–4 kierrosta. Töihin pääsevät myös vatsalihakset ja rintalihakset. TEE NÄIN Muista lämmitellä ennen treenin aloittamista. Toistojen tai kierrosten määrää voi lisätä kunnon parantuessa. Treenaa tällä ohjelmalla 2–3 kertaa viikossa. Työnnä lantio mahdollisimman korkealle ja paina hartiat pois korvista. Myös keskivartalon lihakset vahvistuvat. V A A T T E E T LE G G O U . Paina hartiat pois korvista ja jännitä vatsalihakset. Lepää kierrosten välissä hetki. Vuorikiipeilijä Tämäkin liike alkaa lankusta. Muista lämmitellä ennen treenin kierrosta per jalka. Tuo oikea polvi mahdollisimman lähelle oikeaa kyynärpäätä, mutta älä anna lantion nousta. Punnerra itsesi takaisin ylös ja palauta kämmenet olkapäiden alle. Vinkki! Polvia voi vetää myös ristiin kohti vastakkaista kyynär päätä, jolloin myös vinot vatsalihakset saavat treeniä. Toista 10–20 kertaa. 3. M A LL I N IN N I V A R S IL A /W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Liike vahvistaa erityisesti ojentajia ja etuolkapäitä. t : 15. rintalihakset. Pidä kuitenkin lantio koko liikkeen ajan olkapäiden korkeudella, jotta vatsalihaksesi eivät saa ylimääräistä lepoa! Liike haastaa vatsalihakset monipuolisesti. Tee ojentajapunnerrus niin, että samalla kun liikut alas, vasen käsi liukuu suoraksi vartalon eteen. Alkuun voit tehdä myös lyhyempää sarjaa, sillä liike on haastava. Toista liike sitten toiselle puolelle. Lantionnostoliuku Käy selinmakuulle polvet koukussa pyyhe kanta päiden alla. Lantionnosto polttelee takareisissä ja pakaroissa. Kun olet toistanut ensimmäisen liikkeen kaikki kierrokset, siirry seuraavaan liikkeeseen. Pidä lantio ilmassa koko liikkeen ajan. Toista rauhalliseen tahtiin 10–20 kertaa. Tuo yksi pyyhe kummankin jalkapohjan alle ja ojenna jalat vartalon taakse. Tee ensimmäistä liikettä 2–3 kierrosta per jalka. Vedä sitten polvet takaisin koukkuun niin, että polvet ovat suoraan nilkkojen päällä. Vinkki! Polvia voi vetää myös ristiin kohti vastakkaista kyynär päätä, jolloin myös vinot vatsalihakset saavat treeniä. Toista 10–20 kertaa. Oikea käsi koukistuu lähelle kylkeä. Voit keventää liikettä laskemalla polvet lat tiaan tai tekemällä liikkeen konttausasennosta. 4. Yksi toisto = oikea ja vasen polvi. Paina kämmenet lattiaan suoraan olkapäiden alapuolelle
Hyödyt peittoavat haitat, mikäli järki pysyy päässä. Leppoisa liikunta on jees, mutta mitä jos haluaa välillä haastaa itsensä kunnolla ja treenata maksimit piipussa. Älä pelkää äärirajaa MEIRA NORONEN kuvat ADOBE fit : 16
Jos kovan harjoituksen yhteydessä tulee omituisia oireita tai olo tuntuu sairaalta, pitää treenitaustasta riippumatta suoritus keskeyttää ja hakeutua lääkärin vastaanotolle. Jos treenitauko on vierähtänyt yli vuoden mittaiseksi, tai jos kroonisesti sairaalla aktiiviliikkujalla on edellisestä lääkärintarkastuksesta yli vuosi, on asiantuntijoiden mukaan lääkärintarkastus paikallaan. Raskaaseen harjoitteluun liittyy myös äkkikuolemariski, mikäli liikkujalla on sydänja verisuonisairauksia. fit : 17. VOIKO KUKA TAHANSA ALKAA TREENATA KOVAA. Pähkinänkuoressa siis rivakka HIIT-harjoitus tuottaa samat terveysedut kuin tunnin kävely. Suomalaisissa suosituksissa sillä tarkoitetaan harjoittelua, jonka aikana syke pysyy pääsääntöisesti maksimikestävyysalueella. Maksimaalisen hapenottokyvyn rajaa lähestyttäessä hormonit alkavat hyristä kehossa: testosteronin, endorfiinien ja adrenaliinin eritys lisääntyvät. Mitä pidempi ja monipuolisempi urheiluhistoria on, sitä tottuneempi keho on kovaan kuormitukseen. MITÄ HYÖTYÄ KOVASTA TREENAAMISESTA ON. Tämä mekanismi vaikuttaa suotuisasti kehonkoostumukseen ja aineenvaihduntaan. Naisilla ylirasitus voi aiheuttaa kuukautisten poisjäämisen ja muita hormonaalisia vaivoja. Jos palautuminen ei toimi, kova treeni lisää sekä loukkaantumisettä rasitusvammariskiä ja hidastaa kunnon kehittymistä. Lyhytkestoinen kova treeni kohottaa aerobista kestävyyttä ja lisää kehon sekä lihasten insuliiniherkkyyttä yhtä hyvin kuin pitkäkestoinen maltillinen liikunta. MITÄ KOVALLA TREENILLÄ TARKOITETAAN. MITÄ RISKEJÄ RASKAASEEN HARJOITTELUUN LIITTYY. Silloin uni alkaa kärsiä, palautuminen on heikkoa ja vastustuskykykin kärsii. Sydän, keuhkot ja verenkiertoelimistö tykkäävät kurittamisesta – piipahdus suorituskyvyn äärirajoilla parantaa niiden toimintaa ja suojaa monilta sairauksilta. Tämä on noin 85-100 % treenaajan maksimisykkeestä, jonka voi karkeasti laskea vähentämällä ikänsä luvusta 220. Kovatehoiseen treeniin kuuluu korkean sykkeen lisäksi rajusti kiihtynyt hengitys sekä kaikkensa antanut fiilis. Jos vauhti on arjessa kova ja keho jo valmiiksi kovilla työstressin takia, voi raskas liikuntaa kuormittaa kroppaa liikaa. PIIPAHDUS ÄÄRIRAJOILLA SUOJAA MONILTA SAIRAUKSILTA. Perusterveellä, oireettomalla ja liikuntaa säännöllisesti harrastavalla ei ole esteitä alkaa treenata kovaa
fit : 18. Mitä kovempaa treenaat, sitä enemmän kroppa altisKOVASTA TREENISTÄ PALAUTUMINEN VOI KESTÄÄ JOPA 48–72 TUNTIA. Sohvaperunan ei kannata sännätä suoraan crossfit-rääkkiin, mutta perusterve voi lisätä esimerkiksi lenkkeilyyn intervallipyrähdyksiä tai testata kuntopiirityyppistä harjoittelua hyvässä ohjauksessa. Myös viikkojen välillä kannattaa vaihdella kuormituksen määrää. Kova treeni on koettelemus kroppamme puolustusjärjestelmälle, joka on heti kuormituksen jälkeen haavoittuvaisimmillaan. Mitä parempi on liikkujan perus kestävyystaso, sitä tehokkaammin hän yleensä kovatehoisista harjoituksista palautuu. KOVAA TREENAAVA EI TERVETTÄ PÄIVÄÄ NÄE. Muun harjoittelun tulisi olla kohtuullisesti kuormittavaa, ja joka viikkoon täytyy mahduttaa ainakin yksi lepopäivä – muuten kunto ei kehity. MITEN KEHOA VOI VALMISTAA KOVAAN RÄÄKKIIN. Raskaita treenejä voi vetää 2-4 viikossa oman kunto tason mukaan, mutta ei mielellään peräkkäisinä päivinä. KUINKA USEIN VOI TREENATA KOVAA
Juoksulenkki. Illalla vielä voimatreeni. MITEN MAKSIMOIDA PALAUTUMINEN. Kehon huolto kuten venyttely, kompressio sukkien käyttö veren kierron te hostamiseksi ja hieronta kol men tunnin sisällä treenistä edesauttavat lihaksiston toipu mista. Syöminen ja juominen noin tunnin sisällä treenin jälkeen käynnistävät palautumisen en simmäisen aallon. 1706_Orkla_anydaynuts_FITNESS_Fit_97x280.indd 1 17/04/2020 12.17 fit : 19. Aamujooga. ASIANTUNTIJANA PIHLAJALINNAN LIIKUNTAFYSIOLOGI, LIIKUNTA TIETEIDEN MAISTERI JYRKI AHO. tuu sairastumiselle. Syvä ja riittävä uni vii meistelevät palautumisen. Ko vasta treenistä palautuminen voi kestää jopa 48–72 tuntia. Päivään mahtuu monenlaista treeniä. Riittävä palautuminen auttaa kehon immuunipuolustusta tor jumaan taudinaiheuttajia. Siksi mo net kuntoliikuntasuositukset pyrkivät pitämään kuormituk sen kohtalaisella tasolla, sillä si ten sairastuvuuden riski alenee. Miksi ei! Hyvää energiaa, kun sitä tarvitset. Tä hän ei vaadita sohvalla pötköt tämistä, vaan rauhallinen kä vely ja ulkona liikuskelu ovat tehokasta, aktiivista palautu mista parhaimmillaan
JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN RANTAPÄIVÄN PIKAVETO t : 20 KU U K AU D EN T R EEN I. LOMAILUN LOMASSA ON HYVÄ MUISTAA HOITAA KEHOA. NOPEA KEHONPAINO TREENI ONNISTUU VAIKKA UIMARANNALLA
Jos valitset kyykyn, muista aktivoida keskivartalo, jotta selkä pysyy neutraalissa, suorassa asennossa. Avaa polvet varpaiden suuntaan ja tuo kädet eteen tasapainottamaan asentoa. Paksumpi kuminauha vastustaa liikettä enemmän. Liike kurittaa lavan lähentäjiä. Yläasennossa voit joko hypätä ylöspäin tai tehdä kehonpainokyykyn. fit : 21. Loppuasennossa vedä hartioita taakse ja purista lapaluita mahdollisimman voimakkaasti yhteen. Vaakasoudun lähtöasennossa kädet ovat suorina ja lapaluut loitonnettuina. 1/ BURPEE Voit suorittaa burpeen etunojapunnerruksella polvet maassa tai jalat suorana. Laske selkää noin 45 asteen kulmaan ja koukista hieman polvia. Pidempi liikerata antaa lisävastusta ja lyhyempi keventää suoritusta. Liike tuntuu koko kropassa ja parantaa hapenottokykyä nostamalla sykkeen korkealle. Voit vaikuttaa liikkeen haastavuuteen kumi nauhan paksuudella ja pituudella. Vaikka suoritus tehdään aikaa vastaan, muista keskittyä tekniikkaan niin, ettei selkä pääse punnerruksessa notkolle. ENSIMMÄINEN LIIKEPARI 2/ SOUTU KUMINAUHALLA Asetu lantion levyiseen haara-asentoon ja laita kumi nauha jalkojen alle
. fit : 22 KU U K AU D EN T R EEN I. Käännä hieman hän tää koipien väliin. Toista molemmat liikeparit kolme kertaa niin, että teet 30 sekuntia liikeparin ensimmäistä liikettä, pidä välissä 10 sekunnin palautustauko ja tee sitten myös toista liikettä 30 sekuntia. Palauta liike takaisin alkuasentoon ja tee sitten sama toisella jalalla. Vedä liikepari kolme kertaa läpi ja pidä jokaisen liikeparin välissä 30–60 sekunnin tauko. Liike vahvistaa keski vartalon lihaksia ja myös jalat ovat koetuksella. Suorita treeni liikepareina siten, että 1 ja 2 liikeet tehdään ensin putkeen, jonka jälkeen siirrytään tekemään 3 ja 4. Keskity siihen, että viet ja lan aina mahdollisimman pitkälle ja että keskivartalo pysyy jännitettynä liikkeen jokaisessa vaiheessa. TOINEN LIIKEPARI TREENAA NÄIN . 3/ VUORIKIIPEILIJÄ Asetu punnerrus asentoon niin, että kädet ovat suorina ja vatsa tiuk kana. . . Kun olet tehnyt ensimmäisen liikeparin kolmesti, siirry juomatauon jälkeen suorittamaan toinen liikepari samalla tavalla. Lähde sitten viemään toisen ja lan polvea kohti ristikkäistä kyynärpäätä
Nosta ensin lantio ylös. Nosta sitten toinen jalka ilmaan ja ojenna se suoraksi. fit : 23. Toista sama toisella jalalla. Vältä selän yliojentamista, jottei se ojennu kaarelle. Liike kehittää pakaraja reisi lihaksia. Pysäytä liike hetkeksi yläasennossa ja laske sitten jalka maahan. Muista pitää lantio paikallaan koko ajan. 4/ LANTIONNOSTO YHDELLÄ JALALLA Asetu selinmakuulle maahan ja viet jalat noin 90 asteen kulmaan
Se tunne kun... fit : 24 R AKK AU D ESTA L A J I I N. oman vuoron odottelu on ohi ja pääsen aloittamaan radan
Aloittelijan varusteiksi riittävät ulkoiluvaatteet ja lenkkarit, mutta aika pian kannattaa panostaa keveisiin suunnistus kenkiin, joilla pito pysyy hyvänä liukkaalla alustalla. Ilmoittautuminen suorituksen jälkeen on tärkeää, vaikka aikaa ei otettaisi, jotta tiedetään, että kaikki ovat varmasti palanneet metsästä. Tosin minun oli opeteltava juoksemaan hitaammin kuin ennen. Inga-Lill Åberg, 52, rakastui suunnistukseen. Suunnistaessa pääsee tutustumaan aina uusiin paikkoihin, ja metsässä on pakko keskittyä siihen, mitä on tekemässä, eli löytää nopein ja suorin reitti rastilta seuraavalle. Tutustuin suunnistukseen lasteni kautta, jotka osallistuivat alkeiskurssille. SUUNNISTUS VAATII suuntavaistoa ja kykyä hahmottaa esimerkiksi kartan korkeuskäyriä. Olen kilpailuhenkinen ja tykkään analysoida suorituksia jälkeenpäin. Suunnistajan täytyy koko ajan tietää, missä on ja minne on menossa, muuten eksyy kartalta. Muita ei kannata seurata, sillä silloin putoaa nopeasti kärryiltä. Kokonaisaika annetaan maalissa. Metsässä pitää osata havainnoida luontoa ja käyttää päätään. ITSELLENI MIELUISIN laji on vauhdikkaampi sprinttisuunnistus. Suunnistaessa pääsen täysin irti kaikista arjen ajatuksista enkä edes huomaa, jos juoksen lätäköissä tai mudassa. Karttoja voi tutkia kotona ja ” SUUNNISTAESSA PÄÄSEN TÄYSIN IRTI KAIKISTA ARJEN AJATUKSISTA.” fit : 25. Radan voi yleensä suorittaa ilman aikaa tai ajan kanssa, jolloin rasteilla leimataan väliaika. SUUNNISTUS SOPII kaikille, sillä radan vaikeus tason voi valita oman osaamisen mukaan. Luonnossa liikkuminen oli jo ennestään tuttua, sillä olin harrastanut pitkään hiihtoa ja juoksua. Olin mukana harjoituksissa muutaman vuoden sivustaseuraajana, kunnes päätin, että haluan kokeilla lajia kunnolla itsekin ja osallistuin seuran järjestämälle aikuisten suunnistuskurssille. Tosin aina tekee mieli parantaa ja tutkia, olisinko voinut tehdä jonkin osuuden vielä nokkelammin. ANNA POVENIUS kuva ELINA SIMONEN KAIKKI ALKOI oravapolusta. METSÄSSÄ TARVITAAN TERÄVÄÄ PÄÄTÄ suunnitella reittejä, mutta lopulliset päätökset tehdään vasta metsässä: kierränkö vai menenkö yli. Olin yllättynyt, sillä minusta suunnistaminen oli helpompaa kuin mitä olin kuvitellut. Radalla jokainen rasti on uusi seikkailu. Paras onnistumisen fiilis tulee sujuvasta ja virheettömästä suorituksesta. Reittejä on niin monta kuin suunnistajiakin. Paahdoin aluksi liian vauhdilla rastien ohi ja aikaa kului, kun jouduinkin palaamaan takaisin. Aloituspaikalla maksetaan karttamaksu ja valitaan rata. Esimerkiksi kuntorasteille voi osallistua kuka tahansa. Vuonna 2008 osallistuin ensimmäisiin kisoihini. Itseluottamus kasvoi kohisten, kun opettelimme kartanlukutaitoa ja kompassin käyttöä. RAKKAUS LAJIIN syttyi heti
t : 26 T Y Y LI. POIMI TREENIVA IKUTTAJI EN TYYLEIST Ä PARHAAT PALAT! PERSOON A PELIIN PÄIVI EKOLA kuvat VALMIS TAJAT ja VAIKUT TAJIEN INSTAG RAM-T ILIT SUPERNAINEN KAISA KERANEN @KAISAFIT SAA KOVATKIN POMPPUTREENIT NÄYTTÄMÄÄN LASTENLEIKILTÄ. KASARIVIVAHTEET NÄKYVÄT NIIN VAATTEISSA KUIN TOSSUISSA, JOITA HÄN RAKASTAA ERITYISESTI. TREENITYYLISSÄÄN HÄN LUOTTAA KUOSEIHIN JA VÄREIHIN
Antti Tapani -mallisto 9,95 e, Prisma. 8. 4. Kevyet katutossut. Monikäyttöinen tuulitakki The North Face Sheru Jacket 99,95 e, Zalando.fi. Joustavat kiipeilyhousut sopivat monenlaiseen ulkoiluun. Joustavat, nopeasti kuivuvat retkeilysortsit. 2. 7. Vyölaukku. Polvisukat. Esprit Throwback 2.0, 40 e. 3. Superdry Streetsport Crop Tank Top 35 e. La Sportiva Mantra Pants 105 e. 1 4 6 2 5 3 7 8 t : 27. The North Face Class V Shorts 49,95 e, Zalando.fi. 6. Nike React Vision 142,90 e. 5. Antti Tapani -mallisto 39,95 e, Prisma. Värikäs T-paita. Kevyt, hihaton paita paljastaa navan. 1
RENTO KERROSPUKEUTUMINEN JA HILLITYT VÄRIT TAKAAVAT KATUUSKOTTAVUUDEN. t : 28 T Y Y LI. TANSSIJA CHACHI HILDÉNIN @CHACHIGONZALES TANSSIESSA EI LIIKKEISTÄ PUUTU ASENNETTA. RYTMIKKYYDESTÄÄN HUOLIMATTA NE NÄYTTÄVÄT HÖYHENENKEVYILTÄ
2. Adidas Originals Superstar 109,95 e. Treenitopin takana olevan halkion voi solmia kiinni. Kari Traa Trud 39 e. Röhnisch Logo Ribbed Singlet 39,95 e. 4. 5. 3. Pehmeissä treenihousuissa on vetoketjulliset taskut. Cubus Yogi 20 e. Tuulenpitävä ja vettä hylkivä ulkoilutakki. Lyhyissä treenisortseissa on korkea vyötärö. Áhkká Softshell-takki FZ Hoodie W 119 e, Ellos. 7 4 t : 29. Puuvillainen collegepaita. 9. 8. Nilkkasukat. Viisikymppinen klassikkotossu on saanut puuterisen hipaisun pintaansa. 6. Salomon Out Night 30+5, 120 e. 7. Kevyt retkeilyreppu sopii myös kaupunkiolosuhteisiin. Umbro Kira W training sweat pant 39,90 e. Tukevat ja hengittävät urheiluliivit. 3 2 1 6 8 5 9 1. Marimekko Kioski Aarni Single Logo 20 e. adidas by Stella McCartney Essentials Training Sweatshirt 99 e
HÄNEN SPORTTITYYLINSÄ KULMAKIVIÄ OVAT TRIKOOT JA LYHET TOPIT, JOISSA ON PALJON YKSITYISKOHTIA – YLLÄTTÄVIÄ LEIKKAUKSIA, KUVOINTEJA JA REIKÄNEULOKSIA. t : 30 T Y Y LI. PERSONAL TRAINER MASSIEL ”MASSY” ARIAS @MASSYARIAS INNOSTAA SEURAAJIAAN KOKONAISVALTAISEEN HYVINVOINTIIN
7. Verkkatakissa on kääntövuori. 1 2 4 5 6 7 8 9 3 1. Energetics Omarly LS Shirt 24,90 e, Intersport. Lyhyiden treenitrikoiden vyötärönauhasta löytyy tasku. Poluille tarkoitettujen tossujen Contagrip-kumipohja pitää hyvin märällä ja epätasaisessa maastossa. Urheiluliiveissä on keskivahva tuki. t : 31. SOC W Sunset Crop Top 25 e, Stadium. 5. Salomon Sense Ride 3 W 140 e. Saumaton sporttipaita on superhengittävä. 2. Korkeavyötäröiset leggingsit. Kosteutta hylkivän treenitopin sisäpuoli on verkkomateriaalia. Hengittävästä DRY PLUS eco -materiaalista valmistettu treenipaita. 4. 9. Kari Traa Tone Tee 39 e. 8. Calvin Klein Performance 70 e, Zalando.fi. SOC W Sunset Bike Ths 25 e, Stadium. Good American Printed Hooded Running Jacket 129,95 e, Zalando.fi. Treenikassin pohjasta löytyy käärmekuosi. 3. adidas by Stella McCartney Boxing Gym Sack 159 e. Smilodox Seamless Leggings Freedom 39,95 e, Zalando.fi 6
JOKAISEEN TREENIIN dexalfinland SEURAA MEITÄ Dexal Finland DEXAL PRO HYDRATION SUORITUSKYKYÄ JA NESTEYTYSTÄ ILMAN KALOREITA JA SOKERIA 1 tuubi 9 L valmista urheilujuomaa 1 tuubi 1 tuubi 9 L 9 L valmista valmista urheiluurheilujuomaa juomaa Helppo ja edullinen vaihtoeh to valmiille juomille! Tuotteet saatavilla hyvin varustelluista päivittäistavaraja urheilukaupoista.
Huuhte le appelsiini ja orvokit. 3. A+RPR 200 g, 20 e. Laita mustikat, appelsiini mehu ja luomuhillosokeri kattilaan. Lisää orvokkisilppu ja appelsiininkuoriraaste. Siemenet löytyvät pohjasta. Mustikka-orvokkihillo noin 7 dl 500 g mustikkaa 350 g hillosokeria 1 luomuappelsiinin kuori ja mehu kourallinen ketoorvokkia (tai ½ punttia timjamia) ½ dl valkoviinietikkaa 1. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA KESÄMAKUJA A lkukesä tarjoaa anteliaasti luonnonantimiaan. Jaa kuu ma hillo kiehautettuihin lasi purkkeihin. Villi yrttejä kannattaakin kokeilla ruoanlaitossa, sillä ne ovat il maisia ja niiden keräily vastaa kevyttä jump paa. Hienonna orvokit. Raas ta appelsiinin kuori ja purista mehu. Kiehuta 5 minuut tia. Kun Artisan Cafen ja Robert Paulig Roasteryn yhteistyössä syntynyt kahvi loppuu, paketti toimii kuusen kasvatusalustana. Esimer kiksi hilloja voi maustaa vaikka millä, kokeile vaikka kuusen kerkkää, mesi angervoa, voi kukkaa tai ketoorvokkia. Perkaa mustikat. Ota kattila liedeltä ja sekoi ta etikka joukkoon. 2. K U V A T S U O M E N S O K E R I JA PA U LI G fit : 33. Säilytä jääkaapissa. Sulje kannet ja jäähdytä huoneenlämmössä keittiöpyyhkeeseen käärittyi nä. PÄIVI EKOLA LÄHDE: SUOMEN SOKERI ITSETEHTY HILLO KRUUNAA PUUROAAMIAISEN
fit : 34 R ESEPTIT. Kevyet kesäherkut Marjat ja hedelmät raikastavat suven jälkiruoat. Nautitaan hyvällä omallatunnolla! Koristele kakku syötävillä kukilla
Tee ensin pohja: Laita uuni lämpenemään 180-asteiseksi. Sekoita kunnes seos on tasainen. Jaa täyte laseihin ja siirrä jääkaappiin hyytymään 4 tunniksi. 3. Laita pähkinät, taatelit, mantelijauho ja ruokalusikallinen kookosöljyä tehosekoittimeen. Jaa leivonnaisille aprikoosisiivuja sekä voinokareita ja valuta päälle hunajaa. Pistele haarukalla reikiä tarteletteihin ja asettele leivinpaperiarkki niiden päälle. Poista sillä välin aprikooseista kivet ja leikkaa aprikoosit siivuiksi. Poista tartelettien päältä painot, uunipelti ja leivinpaperi. Lisää mustikat ja jatka pulssaamista, kunnes seos on pehmeän tasainen. Murusta sitten pohja niin, että saat siitä kahdeksaan tarjoilulasiin pohjan kakuille. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 288 KALORIA 5,8 G PROTEIINIA 21,6 G HIILIHYDRAATTIA 10,7 G SOKERIA 21,9 RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 10,3 G 2,8 G KUITUA < 0,1 G SUOLAA MANTELI-APRIKOOSITARTELETIT Neljälle Valmistusaika 35 minuuttia 185 g valmista lehtitaikinaa 4 aprikoosia 2 rkl voita 2 rkl hunajaa 2 rkl mantelilastuja kevyesti murskattuina 1. erythritolia 150 g mustikoita Tarjoiluun: 8 rkl kookosjogurttia syötäviä kukkia 1. Tee täyte: Liota cashewpähkinöitä vedessä 15 minuuttia, huuhtele ja kuivaa pähkinät. Paista 10 minuuttia. Ripottele murskatut mantelilastut leivonnaisten päälle ennen tarjoilua. Jatka sitten paistamista vielä 10?12 minuuttia, kunnes aprikoosit ovat pehmenneet ja hieman karamellisoituneet. Käytä kahvilautasta tai muuta vastaavaa muottina ja leikkaa terävällä veitsellä taikinasta kaksi pyöreää palaa. Laita sitten painoksi toinen uunivuoka ja muutama uuninkestävä paino vuoan päälle. 3. 2. Siirrä palat leivinpaperin päälle uunivuokaan. Jauhota leivonta-alusta ja kauli sulanut lehtitaikina ½ sentin paksuiseksi levyksi. Levitä seos leivinpaperin päälle uunipellille. Laita pähkinät, sitruunan mehu, 3 rkl kookosöljyä, kookosmaito, tofu ja makeutusaine tehosekoittimeen ja surauta tasaiseksi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 264 KALORIA 4,5 G PROTEIINIA 31,2 G HIILIHYDRAATTIA 12,2 G SOKERIA 14,4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 6,3 G 1,6 G KUITUA 0,2 G SUOLAA fit : 35 R ESEPTIT. Laita uuni lämpenemään 200-asteiseksi. Paista 10 minuuttia ja anna sitten jäähtyä 5 minuuttia. Lusikoi kakkujen päälle jogurttia ja kukkia ennen tarjoilua. 2. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA VEGA ANINEN MUSTIKK AJUUSTOK AKKU Kahdeksalle Valmistusaika 25 minuuttia + 4 tuntia hyytymiseen Pohja: 75 g pähkinäsekoitusta 85 g kivettömiä taateleita 1 rkl mantelijauhoa 1 rkl sulatettua kookosöljyä Täyte: 100 g cashewpähkinöitä 1 sitruunan mehu 3 rkl sulatettua kookosöljyä 1 ¼ dl kookosmaitoa 200 g silken tofua 2 rkl kidemäistä makeutusainetta, esim
6. Sekoita ranskankerma joukkoon. 4. fit : 36. Vatkaa kerma vaahdoksi. Riisipaperia kannat taa käsitellä varovasti, ettei se hajoa. sitten päädyt. Jaa marenki pelleille ja muotoile massa samankokoisik si pyöreiksi kakuiksi. Lusikoi ylijäänyt hedelmäliha kakun päälle juuri ennen tarjoilua. Lusikoi marjaseosta paperin keskelle. Halkaise passionhedelmät ja purista kolmen puolikkaan hedelmäliha siivilän läpi kermavaahdon joukkoon. Aseta leivinpaperit kahdelle uunipellille. Kun se on juoksevaa, siirrä kattila hellalta ja vatkaa vanilja uute joukkoon. Aseta valmiit rullat tarjoiluastiaan ja laita astia viilentymään jääkaappiin noin tunniksi. Vatkaa valkuaiset, ripaus suolaa ja viinikivi kovaksi vaahdoksi. Sekoita marjat, tomusokeri, sitruunan mehu ja vaniljauute varovasti keskenään. Vatkaa sitten makeutusaine vähitellen tasaisesti marenkivaahdon joukkoon niin, että vaahto muuttuu hieman kiiltäväksi. 3. Koristele pähkinärouheella ja mintun lehdillä ennen tarjoilua. Erottele kananmunista valkuaiset keltuaisista. 5. Liota riisipaperit käden lämpöisessä vedessä pehmeiksi. erythritolia 1 tl vaniljauutetta 2 dl vispikermaa 100 g vähärasvaista crème fraîchea 2 passionhedelmää 1. Lopuksi vedä toinen sivu tiukasti rullan ympärille. Vaahto on valmis, kun se pysyy kulhossa käännettäessä ylösalaisin. Esilämmitä uuni 110asteiseksi. Sulata makeutusaine kattilas sa. 3. Laita uuni pois päältä ja anna vielä marenkien hitaasti jäähtyä jälkilämmössä ja siirrä sitten marenkikakut pois uunista ja aseta ne uuniritilälle. Anna maustua 30 minuuttia. Lusikoi kermavaahto toisen marenkikakun päälle ja aseta toinen kakku ylle. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 153 KALORIA 2,2 PROTEIINIA 30,1 G HIILIHYDRAATTIA 9,3 G SOKERIA 2,8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,3 G 3 G KUITUA 0,2 G SUOLAA Jos käytät täytteessä mansikoita, poista kannat ja leikkaa marjat neljään osaan. 2. Paista kunnes pinta on kuivunut, noin 1 h 25/30 min. Kääräise ensin paperin toinen sivu marjojen päälle ja PASSIONHEDELMÄKERMALLA TÄYTETTY MARENKIK AKKU 8 annosta Valmistusaika 2 tuntia 4 isoa huoneenlämpöistä kananmunaa ripaus suolaa 1 tl viinikiveä 3 rkl kidemäistä makeutusainetta, esim. 2. MAKEAT KESÄRULLAT 8 kappaletta Valmistusaika 1 tunti ja 40 minuuttia 300 g erilaisia marjoja 2 rkl tomusokeria 1 rkl sitruunan mehua ½ tl vaniljauutetta 8 riisipaperia 1 rkl pähkinäsekoitusrouhetta kourallinen mintun lehtiä 1
RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 144 KALORIA 2,8 G PROTEIINIA 6,3 G HIILIHYDRAATTIA 1,8 G SOKERIA 13,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 8,4 G 0,5 G KUITUA < 0,1 G SUOLAA Marenkikakku on kevyt kuin kesäpilvi taivaalla. fit : 37 R ESEPTIT
fit : 38 R ESEPTIT. Kesäjuhlien tunnelma ei jäädy, kun kannat jätskikulhon pöytään
2. Anna hyytyä jääkaapissa 4 tuntia. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 204 KALORIA 8,2 G PROTEIINIA 29,9 G HIILIHYDRAATTIA 25,6 G SOKERIA 7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,1 G 3 G KUITUA 0,1 G SUOLAA fit : 39. Muotoile kahden lusikan avulla mousses ta pallosia tarjoiluastiaan. Sekoita joukkoon ripaus viinikiveä ja vaahdota kovaksi vaahdoksi. Lisää keltuaiset valkuais vaahtoon ja sekoita kunnolla. Siirrä seos siivilän läpi kulhoon ja lisää joukkoon loput vadelmat. Poista mansikoista kannat ja leikkaa neljään osaan. Sekoita liivatejauhe kiehuvaan veteen niin, että jauhe sulaa siihen täysin. Tarjoile. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 30 KALORIA 0,5 G PROTEIINIA 10,3 G HIILIHYDRAATTIA 2,7 G SOKERIA 0,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ G 4,0 G KUITUA < 0,1 G SUOLAA MARJAISA SUKLA AMOUSSE Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia + 4 tuntia hyytymiseen 1 ¼ dl kiehuvaa vettä 2 tl liivatejauhetta 2 rkl kaakaojauhetta 4 kananmunaa ripaus viinikiveä 75 g sokeria 140 g punaviinimarjoja 70 g vadelmia 70 g mansikoita 2 rkl tummaa suklaata raasteena kourallinen mintun lehtiä 1. Pakasta tunti ja aseta sitten jäätelötikut muotteihin. Koristele marjoilla, mintun lehdillä ja suklaarouheella. Lisää kaakao ja anna vetäytyä 10 minuuttia. Vatkaa liivateseos hiljalleen joukkoon. Jatka pakastusta vähintään 3 tuntia. Jaa seos jäätelömuotteihin. 4. Yhdistä ¾ vadelmista, makeutusaine, sitruunan mehu, vaniljauute sekä vesi blenderiin ja surauta soseeksi. VADELMAISET JÄ ÄTELÖTIKUT 6 kappaletta Valmistusaika 10 minuuttia 350 g vadelmia 3 rkl kidemäistä makeutusainetta, esim. Kokeile onko sokeri sulanut kunnolla ottamalla nokare vaahtoa sormien väliin: kun sokeri ei tunnu sormen päissä, seos on valmis. erythritolia 1 rkl sitruunan mehua ½ tl vaniljauutetta 1 ¾ dl vettä 1. Kaada seos uuteen kulhoon ja peitä kelmulla. Lisää joukkoon hiljalleen sokeri. 3. 2. Erottele kananmunista valkuaiset kulhoon
Unohditko taas syödä. Nälkä on yksi kehomme hienoimmista ja tarkimmista välineistä. Se saattaa kadota, jos syömistä kontrolloi liikaa. Nälkä, tule takaisin JENNA PARMALA kuvat ADOBE fit : 40. Näin houkuttelet kehon tärkeimmän apulaisen takaisin hommiin
Moni tun nistaa myös sydämennälän, jol loin keho saattaa esimerkiksi kipeän eron jälkeen vaatia hy vää ruokaa ja herkkuja. Nälän tunteminen ja tunnista minen voi häiriintyä, jos kehon nälkäviestit on jo pitkään jätet ty huomiotta. Riittäviä annoksia syödään ta saiseen tahtiin joka päivä. Nä län kuuntelemiseen ja yli päänsä syömiseen ja ruokaan kannattaa satsata sekä ajal lisesti että rahallisesti. Toiset pysyvät toimintakykyisempi nä nälkäisinäkin. Jos ruoka ja syöminen pelottaa tai tuntuu hallitsemat tomalta, nälkä voi helposti tun tua väärältä ja kylläisyys epä onnistumiselta. Liian vähäinen syöminen johtaa usein tarpeettoman runsaaseen syömiseen ja ahmimiseen. Nälkä on elimistön luonnolli nen viesti siitä, että se haluaa pysyä hengissä ja hyvin ravit tuna. Tai sitten otamme lisää, vaikka kehollamme ei varsinai sesti enää olisi nälkä. NÄLÄN ERILAISET MUODOT ON HYVÄ OPETELLA TUNNISTAMAAN, JOTTA YMMÄRTÄÄ, KAIPAAKO RUOKAA, RAKKAUTTA VAI TUNNETAITOJA. Nälän tahallinen huomiotta jättäminen ei ole suositeltavaa, sillä jatkuva nälässä eläminen vähentää hyvinvointia. Vä hitellen keho tottuu rytmiin ja alkaa ilmoittaa nälästä ruoka aikoina. ASIANTUNTIJANA RAVITSEMUS TERAPEUTTI JA SYÖMISHÄIRIÖ LIITON ASIANTUNTIJA KATRI MIKKILÄ fit : 41. Vaativan, energiaa hamuavan nälän li säksi on olemassa esimerkik si mielihyvänälkää. Tahallinen nälkiinnyttämi nen kadottaa yhteyden kehoon ja sen viesteihin, eikä mieli eh kä enää tunnista nälkää ja kyl läisyyttä. Pitkään kertynyt nälkä velka aiheuttaakin usein pohjat toman nälän tunnetta. Silloin keho reagoi usein vauhdilla ruoantarpeeseen ja verensokerin vaihteluun. Yhtä oikeaa rytmiä ei ole, tärkeintä on, että ruoka rytmi sopii omaan arkeen ja ruokailulle on tarpeeksi aikaa. Se on elimistön luonnollinen reak tio nälkiinnyttämiseen. Puhu taan nälkävelasta, joka jossakin vaiheessa tulee takaisin makset tavaksi. Mielihyvä nälkä syntyy, kun haistamme tai maistamme jotakin herkul lista ruokaa ja haluamme syö dä sitä. TUNTUUKO NÄLKÄ KAIKISTA SAMALTA. Kaikkia nälkätyyppejä tu lee kunnioittaa ja muistaa, ettei niihin ole väärin syödä. Olemme kaikki ainut laatuisia, joten koemme myös nälän ja kylläisyyden tunteet erilaisilla tavoilla. Ei tunnu. MIKSI KAIKKI MEISTÄ EIVÄT TUNNE NÄLKÄÄ. Kaikki kehon luontaiset reaktiot nälkään ovat hyviä ja sallittuja, mikään ei ole toista parempi. Se tarkoittaa, että keho opetetaan säännölliseen ruokarytmiin. Nälkätyyppe jä on myös erilaisia. Nälkä on ainutlaatuinen mekanismi, joka kertoo, pal jonko ja kuinka nopeasti se tar vitsee energiaa. Silloin ruoka synnyttää kehoon hyvää oloa paikkaamaan toisen ihmi sen jättämää tyhjiötä elämäs sä. Se kertoo energiantarpeesta ja on to della tärkeä linkki toimivaan ja hyvinvoivaan kehoon. Nälkää ei kannata kohdel la vihollisena vaan tärkeä nä viestintuojana. Toisille tulee helposti nälkäkiukku, jos ruo kaa ei saa heti nälän ilmestyt tyä. Kiireisessä arjessa puhelimen hälytykset voi asentaa muistut tamaan ruokaajasta. MITEN NÄLKÄÄN KANNATTAA SUHTAUTUA. MIKSI NÄLKÄ ON TÄRKEÄ TUNNE. Näin voi käydä esimerkiksi tiukan laihdutus kuurin tai muun dieetin aika na. Riit tävään ja täysipainoiseen syömiseen sijoittaminen on yhtä lailla hyvinvointi teko kuin kuntosali jäsenyyteen panostaminen. Nälän erilaiset muodot on kuitenkin hyvä opetella tunnistamaan, jotta ymmärtää, kaipaako ruo kaa, rakkautta vai tunnetaitoja. MITEN NÄLÄN VOI SAADA TAKAISIN. Nälkää voi opetella tunnista maan täsmäsyömisen avulla
LUOTAN SYÖMISESSÄ OMAAN FIILIKSEEN JA LAUTASMALLIIN MAIJU KARHUNEN kuvat ELINA SIMONEN Rasmus Schüller, 28 AMMATTI Jalkapalloilija. Pelaa HJK:ssa ja Suomen jalkapallo maajoukkueessa eli Huuhkajissa. — Instagram @schullr M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 42. OPISKELEE Oikeus tiedettä Helsingin yliopistossa. UNELMOI Siitä, että saisi tehdä myös tule vaisuudessa niitä asioita, joista nauttii ja olla onnellinen. HARRASTAA Luonnossa kävelyä ja pyöräilyä sekä lukemista. ASUU Helsingissä
En syö niitä päivittäin, mutta viikon loppuisin aterian kruunaa jo kin hyvä jälkiruoka. Uskon, että fleksaus eli jous tava kasvissyönti sopii minulle parhaiten. Kaksi kupillista kahvia ja lasillinen Berocca-vitamiinijuomaa. Juon kahvini joko mustana tai kauramaidolla. Uskon, että hyvistä raakaaineista tehdyllä arkiruoalla pääsee pitkälle elä mässä. Syön vielä tänäkin päivänä runsaasti kasviksia, mutta kasvisten ohella minul le maistuvat kala ja liha. Välillä olin kokonaan ilman lihaa, mut ta huomasin kaipaavani sitä, ja otin lihan takaisin ruokavalioo ni. Arkena syön samantyylises ti viikosta toiseen, mutta välil lä on kiva testailla uusia juttuja. Lisäksi banaani ja appelsiini. Päivän mittaan vettä ja vichyä. RASMUKSEN RUOKAPÄIVÄKIRJA 9.00 Lautasellinen kaurapuuroa, pakastemarjoja ja vadelmahilloa. Olen kaikkiruokainen ja syön myös herkkuja. Luotan syömisessä perus arkiruokaan, omaan fiilikseen ja lautasmalliin. K todellista hyötyä, mutta ainakin mehu maistui hyvältä. fit : 43. PA STA A Syön pastaa päivittäin, mutta vaihtelen pastalajeja. 13.00 Lautasellinen teriyakilohta, riisiä, salaattia, avokadoa ja kurkkua 16.00 Kaksi palaa kauraleipää, Oivariinia, juustoa ja kurkkua. asvispainottei nen ruokavalio tuli minulle tu tuksi jo lapsena, sillä perhees säni on kasvis syöjiä. Asues sani ja pelatessani jalka palloa Yhdysvalloissa sain todella tarkkoja ohjeita ravitsemus terapeutilta. Suosin simppeleitä juttuja, kuten uuni juureksia ja lohta. 19.00 Lautasellinen täysjyväpastaa katkaraputomaattikastikkeessa. Lasillinen omena täysmehua. Tykkään esimerkiksi maistel la erilaisia pastalajeja. KAU RA H I U TA L E I TA Kaurapuuro on hyvän makuista, ja saan siitä energiaa aamu päivään. Uskon päässee ni tähän pisteeseen osittain sii tä syystä, että olen kokeillut elä mäni aikana niin monen laisia ruokavalioita. Muistan, että esi merkiksi yhdessä vaiheessa join kirsikkamehua päivittäin, sillä sen uskottiin nopeuttavan pa lautumista. 22.00 Kaksi palaa kauraleipää, Oivariinia, kalkkuna leikettä ja voileipäkurkkua. Koska treenaan paljon, hiilarit ovat tärkeitä, mutta lautasellani on A A M U P Ä I V Ä I L T A Jalkapalloilija Rasmus Schüller on kokeillut elämänsä aikana monenlaisia ruokavalioita, mutta uskoo perusruoan voimaan – jälkiruokia unohtamatta. Tiedän nyt, mikä sopii minulle ja mikä ei. En tiedä, oliko siitä AINA KAAPISSA KA H V I A Päivä ei käynnisty kunnolla ilman hyvää kahvia. Syön kaura puuroa hillolla ja pakaste marjoilla – olen tehnyt näin jo useamman vuoden. Teen itse harvemmin jälkkäreitä, mut ta kokkailen mielelläni
Uskon, että jalka pallon EMkisojen siirtyminen voi olla Suomen maajouk kueelle hyvä juttu, sillä pääsemme nyt treenaamaan ja kehittymään en tisestään. Nyt olen tehnyt juoksutreenejä ul kona ja korvannut kunto salin kehonpaino harjoittelulla. Ruokafilosofiani ”Hyvistä raakaaineista tehdyllä arkiruoalla pääsee pitkälle elämässä.” M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 44. TREENIT MENEVÄT HUKKAAN, JOS KROPPA JA MIELI EIVÄT EHDI PALAUTUA. Kävinkin monesti katso massa heidän pelejään ja tree nailin itsekseni kentän laidalla, ennen kuin aloitin jalkapallon pelaamisen ohjatusti. Treenit menevät huk kaan, jos kroppa ja mieli eivät eh di palautua riittävästi. Siitä syystä opiskelen pelaamisen ohella oikeustiedettä Helsingin yliopistossa. Oikik sen ja futiksen yhdistäminen vaatii suunnittelua, mutta onnistuu yl lättävän helposti: treenaan pää sääntöisesti aamupäivisin, jo ten ehdin opiskella iltapäiväisin. Nautin siitä, että elämässäni on muutakin tavoitteellista teke mistä kuin urheilu. aina myös riittävästi proteiinia ja paljon kasviksia. Aloitin jalkapallon pelaami sen jo nelivuotiaana. Yksi päivä vii kosta on pyhi tetty palautu miselle. Isoveljeni ja siskoni pelasivat jalkapalloa, joten sain kimmokkeen lajiin heiltä. Teen aivan varmasti kaikkeni, että pääsisin kisajouk kueeseen mukaan. Tällä hetkellä pelaan HJK:ssa ja Huuhkajissa. Ruokavalio ni on omalla vastuullani, joten pyrin syömään sillä tavalla jär kevästi, että jaksan treenata ja treenit oikeasti kehittävät. Vaikka jalkapallo on into himoni ja panostan siihen täysil lä, tiedän, ettei urani voi jatkua ikuisesti. Sen ta kia otan lepopäivät täysin levon kannalta, käyn ulkoilemassa ja nollaan ajatukseni. Treenaan kuutena päivänä viikossa eri painotuksilla. Tuntuu us komattomalta, että olen pelan nut jalkapalloa jo lähes 25 vuotta
RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA PAKASTA OIKEIN HELPPOA Kätevät valmiit vartaat voi maustaa oman maun mukaan. Ta el LinsSips Yrtit 130 g, 1,95 e. LIHAISAA Tomaatti, basilika ja parmesaani vievät makumatkalle Italiaan. Kevyet linssi sipsit on hunnutettu timjamilla, persiljalla, villivalkosipulilla ja sitruunalla. Jyväbroiler Fileevarras Merisuola 430 g, 5,95 e. PAKKANEN EI PURE RAVINTOARVOIHIN. Froosh Slow Down 250 ml, 2,30 e. Felix Makeuttamaton ketchup 970 g, 3,55 e. HK Maakarit Palermon Mario raakamakkara 280 g, 3,60 e. Taivaallisen pehmeä proteiinirahkavaahto toimii makoisana palauttajana. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Kun kierrokset käyvät kuumina, ananassmoothien sisältämä kamomilla pysäyttää hyrrän. Valio PROfeel® FLUFF™ vadelmamustikka 130 g, 1,70 e. Myös maku, väri ja rakenne säilyvät lähes tuoreen veroisina, kunhan pakastat ruoan oikein. Rapsakoissa, kuitupitoisissa spelttimuropalloissa maistuu suklaa. GRILLIIN Tomaattiketsuppi ei sisällä lainkaan lisättyä sokeria tai makeutusaineita. t : 45. Muu Kasvisgrilli makkara Original 300 g, 3,99 e. Älä unohda pakasteita pakasteeseen. Marjat ja kasvikset säilyvät toki vuoden päivät, mutta esimerkiksi kala noin kolme kuukautta, jauheliha vain pari. Pakasta vain tuoreita tuotteita, älä siis jätä esimerkiksi marjoja pitkäksi aikaa jääkaappiin odottamaan pakastusta. VEGAANILLE Poutun herneproteiinia sisältävä kasvipohjainen makkara ei häviä lihaisille sukulaisilleen. O letko pelännyt, että pakastus tuhoaa ruoan ravinteet. SunSpelt luomu kaakaomuro 200 g, 3,60 e. Turha huoli, sillä säilytys -18 asteessa säilyttää suuren osan ravintoaineista. Säilyvyyttä lisää se, että jäädytät ja sulatat pakasteet nopeasti
Mikäli tapahtuma joudutaan perumaan, osallistumismaksu hyvitetään.. MAINOS FIT HYVINVOINTIVIIKONLOPPU 25.-27.9.2020 Tule virkistymään Monna Pursiaisen ja Laura Enrothin kanssa Hyvinkäälle ihanaan Hotel Sveitsiin Ohjelmassa monipuolisia treenejä, tietoa hyvinvoinnista ja rentoa oleilua Katso lisää: fit.fi/hyvinvointiviikonloppu2020 Yhteistyössä Hinta alkaen 169 € (sisältää majoittumisen, ruokailut ja ohjelman) Paikkoja on rajoitettu määrä
Kahvin ja karkki pussin sijasta kannattaa varmistaa, että ruoka valiosta saa riittävästi B2vitamiinia esimerkik si maitotuotteista, lihasta ja kananmunasta. Kofeiini ja alkoho li lietsovat päänsärkyjä sa moin kuin korkea stressi hormonin määrä. Liikunta lisää kehon luon nollisten kipu lääkkeiden eli endorfiinin tuotantoa. Migreeniin taipu vaisille suositellaankin vä hintään 30 minuutin liikunta annosta ainakin kolme ker taa viikossa. Jos päänsärky ai heuttaa pahoinvointia, kan nattaa sen lievittämiseksi kokeilla inkivääriä. J os päätä särkee usein, kannattaa kiinnit tää huomiota elintapoihin. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO TYKYTTÄÄKÖ. Myös päi vittäisestä 200 mg:n mag nesiumannoksesta saattaa olla apua. Hohdetta sääriin! Kotimainen Luonkos Celebrate -kimalle kakku, 27,95 e. fit : 47. Myös säännöllisillä aterioil la on merkitystä, sillä heitte lehtivä veren sokeri saattaa triggeröi dä migreeni kohtauksen. Liian vähäinen uni tai liika nukkuminen saattavat lau kaista päänsäryn, joten uni rytmi kannattaa pitää ta saisena viikonloppuisinkin. ANNA POVENIUS KOFEIINI, ALKOHOLI JA STRESSI LIETSOVAT PÄÄNSÄRKYJÄ
Varteenotettavia opiskeluvaihtoehtoja oli kaksi: hevosala tai liikunnanohjaajan ammatti. Peruskoulun jälkeen Riikka hakeutui ammattikouluun ja lukioon, ja opiskeli kaksoistutkinnolla ylioppilaaksi ja painotuotantoassistentiksi. Liikkuminen on kantanut Riikan läpi elämän vaikeuksien, ja johtanut lopulta jopa työhön, jota hän oli nuorempana pitänyt saavuttamattomana unelmana. Suuntautuminen liikunta-alalle kiinnosti ratsastusta harrastavaa Riikkaa. Muutama vuosi valmistumisen t : 48 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Jyväskyläläiselle Riikalle liike oli jo lapsena puhetta helpompi tapa ilmaista tunteita. Ammatti ei kuitenkaan tuntunut omalta ja se kaihersi Riikan mieltä. Pönötys on pahinta Jääräpäinen unelma liikunta-alan ammatista kyti Riikan mielessä edelleen. Kehollinen ilmaisu tuntui luontevalta ja vaivattomalta. – Olin koulussa äärettömän ujo ja kärsin vaikeasta esiintymisjännityksestä. Liikuntaopistoon Riikka olisi halunnut, mutta kantti ei kestänyt hakea koulutukseen. TAHTONI LIIKKUA OLI KIPUA KOVEMPI LIIKUNTAOHJAAJA JA BURLESKITAITEILIJA RIIKKA HUIKKONEN, 31, PITI AMMATTIAAN ELÄMÄNSÄ SUURIMPANA SAAVUTUKSENA, KUNNES LIIASTA KUNNIANHIMOSTA JOHTUVA LOUKKAANTUMINEN PAKOTTI KOHTELEMAAN KEHOA ARMOLLISEMMIN. Sain sen takia jopa vapautuksia esitelmien pitämisestä. Sen avulla pystyi kertomaan asioita, johon sanat eivät riittäneet. ANNA POVENIUS kuvat HANNE MANELIUS T anssiessa tunteet pääsivät purkautumaan. Ensimmäinen vaihtoehto olisi tarkoittanut pois kotoa muuttamista, eikä Riikka tuntenut olevansa siihen vielä valmis. Liikunnallisessa perheessä urheilu oli luonnollinen osa arkea. Personal trainerina tai ryhmäliikuntatuntien ohjaajana työskenteleminen tuntuivat haaveilta, jotka olisivat aivan mahdottomia saavuttaa
t : 49 Loukkaantuminen on opettanut Riikalle ennen kaikkea periksia antamista silloinkin, kun tahtoa vielä olisi.
Kuuden kuukauden jälkeen hän ilmoittautui jo seuraavaan ohjaajakoulutukseen. Pudotus pohjalle Kivut eivät kuitenkaan kadonneet kokonaan. jälkeen, vuonna 2011, Riikka innostui aikaisemmin harrastuksena aloittamastaan tanssillisesta zumbasta niin paljon, että hän puoliksi houkutteli ja pakotti itsensä pääkaupunkiseudulla järjestettyyn ohjaajakoulutukseen. VAHVA INTOHIMO AJOI RIIKAN TEKEMÄÄN LIIKAA TÖITÄ. – Halu tehdä unelmatyötä oli niin kova, että päätin selvitä kurssista. Nyt Riikka on vetänyt työkseen lukuisia askellustunteja, HIITtiä, kehonhuoltoa, lihaskuntotreenejä, tanssillisia tunteja ja seniorijumppaa jo yhdeksän vuoden ajan. Vihdoinkin hän oli löytänyt tien tehdä sitä mitä rakasti. Jännitys aiheutti black outin, enkä jälkeenpäin tiennyt yhtään miten tunti oli mennyt. LOPULTA KROPPA EI ENÄÄ KESTÄNYT TYÖNARKOMANIAA. Olo oli sekava ja päässä pyöri, suihkun jälkeen Riikka ei saanut enää vaatteita päälle ilman apua. – Pahinta on tunnin aloittaminen ja pelkkä puhuminen, tai jos pitää vain pönöttää paikoillaan. Liikunnanohjaajan töitä alkoi kuitenkin sadella. Jos olin selvinnyt niistä, selviäisin tästäkin. Magneettikuvauksissa paljastui välilevyn pullistuma. – Olin innoissani, enkä halunnut pitää lomia. Silti uuden ohjelman esitteleminen ryhmälle pelottaa ja jännittää välillä edelleen. Ensimmäisestä vetämästään zumbatunnistaan Riikka ei muista mitään. Paluuta entiseen ei enää ollut. Sinnittelin kipujen kanssa muutaman kuukauden, kunnes oli pakko palata lääkäriin. Riikka ei ajatellut asiaa sen enempää, vaan mietti fysioterapeutin kanssa tuntien ohjaamista helpottavat liikkeet. Pian asiat kääntyivät niin, että asiakkaat alkoivat kysellä Riikkaa. En ole koskaan tehnyt hommia vain rahan takia vaan siksi, että rakastan liikkua. – Luulen, että juuri siksi tuntini olivat alusta asti niin pidettyjä. Hän ohjasi koemielessä tuttua porukkaa, koska ajatteli sen olevan helpompaa, kuin vieraiden edessä oleminen. Kolme vuotta sitten tanssitunnilla Riikka tunsi outoa painetta selässä. Ei armoa Vahva intohimo ajoi Riikan tekemään töitä enemmän kuin olisi ollut hyväksi. Tunnin jälkeen joku huomautti, että hän oli aivan valkoinen naamasta. – Suoraan sanottuna sekin pelotti aivan helvetisti. Ajattelin, että niiden avulla voisin jatkaa liikkumista kuten ennenkin. Intohimosta ura Yrittäjä-isän rohkaisemana Riikka perusti oman toiminimen ja alkoi varovasti kokeilla siipiään liikuntaohjaajana. Vuoden päivät selkä oireili satunnaisesti ja Riikka popsi jumitukseen vuoron perään Buranaa ja Panadolia sekä vieraili säännöllisesti yksityisellä fysioterapeutilla. fit : 50 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. – Rämähdin asanasta kiertäen selälleni, jonka seurauksena vasen jalkani alkoi illalla puutua. Pahaksi onneksi pian sama intohimo meinasi tuhota kaikki saavutetut unelmat. – 18-vuotiaana minulle sanottiin, etten tule koskaan olemaan työkykyinen. Ajattelin pitkään, ettei elämälläni ole tarkoitusta, enkä tule saavuttamaan mitään. Kun musiikki lähtee käyntiin, jännitykseni katoaa. – Oli aivan absurdia, että minulle soitettiin ja pyydettiin zumbaohjaajaksi, koska jossain oli kuultu, miten hyviä tunteja vedän. Parin vuoden aaltoilun jälkeen Riikka hakeutui joogatunnille, jonka ajatteli parantavan liikkuvuutta ja tekevän selälle hyvää. Itsevarmuutta söi huono kokemus psykiatrista, jolla Riikka oli nuorempana käynyt. Riikan paniikki ei kuinkaan näkynyt ulospäin, sillä liikkuminen oli hänelle niin luontaista ja helppoa. – Tein töissä liikkeitä, jotka näyttivät samalta, mutta huijasivat lannerankaa ja säästivät sitä pahimmilta kieputuksilta. Kroppani ei kuitenkaan kestänyt työnarkomaniaani. Isä tuli kyyditsemään tyttären kotiin autolla, sillä tämä ei pystynyt kunnolla kävelemään. Englanninkielinen koulutusviikonloppu sujui niin yllättävän hyvin, että se rohkaisi Riikan miettimään, voisiko hän vetää muutamia ohjauksia. Mietin kaikkia kokemiani vaikeita asioita. – Lepäsin kotona viisi päivää ja ajattelin, että revähdys paranisi sillä. Vasta myöhemmin olen tajunnut, miten paljon ajattelematon lausahdus vaikutti uskoon omiin kykyihini. Siihen päivään saakka, kunnes tämä kieltäytyi enää koskemasta Riikan selkään, ennen kuin se olisi kuvattu. Tehtyään töitä osa-aikaisena muutamia vuosia, Riikka päätti heittäytyä työhön sataprosenttisesti
fit : 51 Korona-aikana tapahtumat ja ohjaukset ovat siirtyneet nettiin. Yhteisöllisyys ei ole tapaamisten harvenemisen myötä hävinnyt vaan päin vastoin voimistunut.
Riikka palasi takaisin töihin tuhtien särkylääkkeiden voimalla. Jos joku asiakkaani olisi vastaavassa tilanteessa, olisin käskenyt häntä tekemään niin kuin lääkäri sanoo. – Ensimmäisenä selkääni piikitettiin relaksantteja ja kipulääkkeitä, joiden vaikutusta odotimme 40 minuuttia. Tahto päästä liikkumaan oli kipuakin kovempi. – Vedin kunnon itkuraivarit, sillä omasta mielestäni olin aivan työkykyinen, voisin korkeintaan vähän keventää aikataulujani. Viime kesänä Riikka teki kevennettyä työviikkoa ja syksyllä palasi lähes normaaliin työtahtiin, vaikka vauhdikkaimmat tunnit oli jätettävä pois. Pullistuman lisäksi rangasta löytyi nyt myös välilevyn rappeuma ja ikävä repeämä, joka painoi hermoa. Autoon nouseminen oli täysi mahdottomuus. Potilas itse oli asiasta eri mieltä. Selkä oli mennyt pahemmaksi. Korkea kivunsietokyky yhdistettynä jääräpäiseen paloon OIVALLUS 1: EN OLE YLI-IHMINEN! fit : 52 K Ä ÄN N EKO H DA S SA Liika varominenkaan ei ole hyväksi. Jälkiviisaus ei enää auta, mutta Riikka on ymmärtänyt aiheuttaneensa selän ongelmien pahenemisen aivan itse. Jälkiviisauksia Kuukauden täyssairasloma ja usean kuukauden liikuntakielto otti henkisesti koville. – Ehdin olla viikon töissä, kun lihaskuntotunnilla kahvakuulan nosto sai aikaan viiltävän kivun ja vinttini pimeni. Lopulta kollega soitti ambulanssin. Kipeää selkää saa käyttää, kunhan sen vointia muistaa kuulostella.. Välillä selän kanssa on ollut parempia jaksoja, jolloin kroppa tuntuu normaalilta, sitten kivut taas palaavat. Miksi en itse toiminut niin. Vasta sitten ambulanssimiehet saivat minut kipattua paareille. – Olen soimannut itseäni paljon: miksi en kuunnellut kroppaani. Selkä paranisi, jos Riikka malttaisi antaa sen parantua. Urheilulääkäri määräsi Riikan jäämään kokonaan pois töistä. Kenkien laittaminen jalkaan sattui niin paljon, että Riikka itki ja huusi yhtä aikaa. Terveyskeskuksessa lääkkeitä annettiin lisää, jotta selkää pystyttiin tutkimaan ilman hirvittävää kipua. – Minun oli todella vaikea antaa periksi kehoni heikkoudelle. Aluksi apua tarvittiin jopa vessassa käymiseen. Kun Riikka pääsi kotiin, hän makasi sängyssä kaksi viikkoa
Nyt harrastuksesta on tullut jo enemmän työtä, sillä Riikka muun muassa toimii burleskitapahtumien tuottajana ja opettajana. – Olen saavuttanut haaveilemani balanssin ja voin toteuttaa itseäni monipuolisesti. Kaikista kiitollisin olen siitä, että voin vielä tehdä sitä mitä rakastan. Nykyään Riikka ei vedä enää treenejä hampaat irvessä, vaan enemmän kehoa kuunnellen ja kunnioittaen. Lihas kuntoliikkeistä esimerkiksi maastavedot isommilla painoilla ovat todennäköisesti ikuisesti kiellettyjä. Istuminen ja paikallaan oleminen ovat selälle pahinta, mutta toisaalta liikkumisessa on käytettävä harkintaa. Raskaita tunteja, kuten HIITtiä, hän vetää harkiten, eikä itse paahda mukana kaikkia liikkeitä. taiteilijanimellä Rosetta Sweet. SELKÄ PARANISI, JOS RIIKKA MALTTAISI ANTAA SEN PARANTUA. Tilaa tunteille Ennen koronakevään alkua Riikka palasi ohjaamaan liikuntaa 15 tuntia viikossa. Tarve keholliseen ilmaisuun ei ole poistunut loukkaantumisen myötä, sille on löytynyt uusi kanava vanhasta rakkaudesta: tanssista. Esiintyminen on vapauttavaa, sillä lavalla on joku muu kuin liikunnanohjaaja-Riikka. – Jos olin jo aikaisemmin nauttinut itseni ilmaisusta tanssin avulla, burleski nosti sen aivan uudelle tasolle. Burleskipiireissä Riikka tunnetaan paremmin OIVALLUS 2: KIPU ON AINA MERKKI SIITÄ, ETTÄ JOTAIN ON PIELESSÄ. Poikkeusaikana Riikka on joutunut muiden tapaan opettelemaan myös livestreemausta ja onlinetreenien suunnittelua. Siinä on mielestäni suurempia vapauksia kuin tanssissa yleensä ja rakastan sen visuaalisuutta ja näyttävyyttä. LÄÄKÄRI MÄÄRÄSI RIIKAN JÄÄMÄÄN KOKONAAN POIS TÖISTÄ. POTILAS ITSE OLI ASIASTA ERI MIELTÄ. tehdä rakastamaansa työtä oli haaste, jota keho ei pystynyt suorittamaan. Rakastamansa zumban Riikka on joutunut lopettamaan, sillä kroppa ei enää kestä vauhdikkaita kiertoliikkeitä. fit : 53. – En ennen osannut arvostaa kipua, vaan halusin sulkea sen pois keinolla millä hyvänsä. Liikunnanohjaajana pääsen olemaan tekninen ja burleskilavalla taiteellinen. Nykyään painan jarrua heti, kun kroppani ilmoittaa äärirajan lähestyvän. Korona on konkretisoinut myös sen, että erilaisten tulonlähteiden hajauttaminen kannattaa. Tärähtelyt ovat selälle haitaksi. Muutaman vuoden takaiseen työnarkomaanin tahtiin verrattuna tuntimäärä on vähäinen, mutta toisaalta Riikkaa hoitanut lääkäri ei pitänyt edes sitä mahdollisena
Rouheiden kampauksien viimeistelyyn Eleven Dry Finish Texture Spray -muotoilusuihke, 21,90 e. Kesä kutreilla ANNA POVENIUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT Helpot ja rennot kampaukset pitävät suortuvat pois silmiltä treenatessa ja pysyvät kauniisti kuosissa rantapuuhista iltamenoihin saakka. Surffitukan must have: Eleven Sea Salt Texture Spray -tekstuurisuihke, 21,90 e. Viimeistele muotoilu suihkeella. Föönaa hiukset kuiviksi. Va pauta eteen hiussuortuvat kehystämään kasvoja. Suihkauta kuiviin hiuksiin muotoilusuihketta ja nosta hiukset ylös. Rasvaiseen toisen päivän tukkaan, Budget Charcoal Dry Shampoo -kuivasampoo, 9,90 e. Sol mi nuttura kiinni huivilla. Levitä pyyhekuiviin hiuk siin lämpösuojan sisältä vää hoitovoidetta ja suola suihketta. Käytä kämme niesi lämpöä hyväksi ja käy hiusraja läpi kevyin, hierovin liikkein luodaksesi kampaukseen luonnollista pehmeyttä. fit : 54 K AU N EU S. Eleven Miracle Hair Treatment -hoitovoide kosteuttaa ja tekee hiuksista helposti kammattavat, 21,90 e. Hius donitsilla saat nutturaan paremman pidon, 4,90 e, Cailap. SUTTUNUTTURA Ida Warg Beauty Moisture -sampoo ja -hoitoaine palauttavat kiillon takkutukkaan, 16,90 e/kpl
Palmikot eivät hiosta niskaa ja toimivat hyvin myös edellispäivän tukassa. Pitoa ilman klimppejä. Maria Nila Power Powder, 20 e. SKARPPI PINNIPÄÄ VIIKINKILETIT Menossa salilta suoraan duuniin. Trendikkäät jättipinnit toimivat käytännöllisinä katseenvangitsijoina. Hiuksia hoitava Maria Nila Finishing Spray -viimeistelysuihke kiinnittää irtohiukset, 28 e. Ranskalainen letti väärinpäin on perinteistä lettiä näyttävämpi. Hiusta korjaavat ja vahvistavat luonnonmukaiset Ûberwoodin sampoo ja tehohoito, 12,50 e/kpl. Napakat hiuslenkit pysyvät paikoillaan kovassakin menossa, 4,90 e/3 kpl, Cailap. Muhkea lettikampaus on hellepäivän pelastus. Tupsauta hiuksiin hiuspuuteria, jotta saat niistä helpommin käsiteltävät ja sipaise latvoihin hoitavaa hiusöljyä silottamaan pörröt ja antamaan kiiltoa. Limited edition Love is Love tuoksuu vadelmalle ja vaniljalle, 6,90 e. Nätit pinnit varastavat huomion, 9,99 e/2 kpl, Glitter. Sipaise letteihin kevyttä öljysuihketta antamaan kaunista kiiltoa. Hiussolki helmillä, 6,90 e, Cailap. Batisten kulttikuivasampoissa tuoksu on se juttu. Muotoilupuuteri kohottaa hiuksia tyvestä ja antaa niille rakennetta. Jos et ehdi käydä suihkussa, freesaa tukka ensin kuivasampoolla ja sipaise sitten hiuksiin kämmenillä geeliä, joka ei koveta tukkaa koppuraksi. fit : 55. Kiinnitä korvalle muutama iso solki ja tadaa – olet valmis! Pikapesuun sopivat super kevyet WeDo Professional Light & Soft -sampoo ja -hoitoaine, 22,90 e/kpl. System Professional Dynamic Definition Platinum Fix Elastic Hold Gel, 25,80 e. Schwarzkopf Professional Oil Ultime -hoitosuihke, 20,90 e
L'Oréal Tecni. Maria Nila Pure Volume -sampoo, pienemmässä treenikassikoossa 100 ml, 13 e. Sido kutrit treenin ajaksi rennosti niskaan. L'Oréal Tecni. Art Fix Polish -geelivaha sopii slippattujen lookien viimeistelyyn, 18,90 e. Curly Girl metodiin tarkoitetut kosteuttavat sampoot ja hoitoaineet houkuttelevat laineet esiin, ja lisäksi tarvitset vain laadukkaan kuivasampoon antamaan hiuksille kevyttä rakennetta ja huole tonta kuohkeutta. Silota pörröt hius kiinteellä ja geelivahalla. Kiinnitä hiukset korkealle hius kiinnettä apuna käyttäen. Kampaajien suosikki, L'Oréal Professionnel Infinium Pure -hiuskiinne pitää suortuvat aisoissa, 16,90 e. @ M R _A LE X A N D R YC O ST A / L’ O R É A L P R O FE SS IO N N E L K AU N EU S fit : 56. Levitä muotoiluvoidetta kuivien hiusten tyveen, yksittäisiin osioihin. SURFFILAINEET Lisää muhkeutta ponnariin. Tupeeraa poninhäntään volyymia ja kiinnitä toinen kumi nauha, peitä sekin hius osiolla. Noughty Wave Hello -sampoo ja -hoitoaine taipuisalle tukalle, 10,90 e/kpl. Peitä kuminauha kiertämällä hiusosio sen ympärille. Art Transformers Lotion -muotoiluvoide muuttuu työstettäessä nesteestä vahaksi, 11,35 e. Rantabeiben hiusdonitsi irtoaa repimättä märästä tukasta. Kesäfiilistä perusponnariin liehuvalla huivilla. Gold Professional Dry Shampoo -kuivasampoo raikastaa hiukset eikä jätä päähän puuterihuntua, 27 e. Invisibobble Swim With Mi -sprunchie, 9,90 e. Huivi hiuslenkillä, 8,99 e, Glitter. SLIIPATTU PONNARI Rennon surffilookin salaisuus on hyvin hoidetuissa taipuisissa hiuksissa. Tangle Teezer Aqua Splash Pink Shrimp -harja rakastaa märkää tukkaa, 16,90 e
Kiiltääkö naama kesällä. Eucerin Anti-Pigment Spot Corrector, 29,90 e. 3 BYE, BYE TÄPLÄNAAMA VAALENNA C-vitamiinin johdannainen vaalentaa ihon pigmenttimuutoksia. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T TYYLI Koonnut ANNA POVENIUS Riittävän hienovarainen päivetys kalmankalpealle iholle. Auringon esiin manaamat, talven kalpeudessa piilotelleet pigmenttiläiskät täplittävät muuten rennosti päivettynyttä ihoa. Kesällä kasvot kaipaavat hoitoa ilman tuhtia koostumusta. V iimeistään juhannuksen kynnyksellä se tapahtuu. TÄPLIÄ VASTAAN Kesä pullossa! Korealaisen kosmetiikan kulttivesi Son & Park Beauty Water kuorii, raikastaa ja kosteuttaa – ja huumaa tuoksullaan. EHKÄISE Askorbiinihappo estää laikkujen uusiutumista. HYPERPIGMENTAATIO UUSIUTUU HELPOSTI JOKA KESÄ. Jo syntyneitä täpliä voi hoitaa ihoa vaalentavilla ja kuorivilla tuotteilla, mutta varmin keino estää niitä koskaan edes ilmaantumasta on käyttää korkeakertoimista aurinkosuojaa – joka päivä. Melasmojen ja maksa läiskien syntyyn vaikuttavat geneettiset ja hormonaaliset tekijät, mutta suurin syypää on auringon UV-säteily. La Roche-Posayn mikrokuoriva Effaclarpuhdistusgeeli poistaa iholta ylimääräistä talia ärsyttämättä herkkää hipiää, 24,90 e. Avène Antirougeurs Unifying Care SPF30 sävyttävä hoitovoide couperosa iholle, 28 e. TUHOA Näppärän täsmätuotteen Thiamidol vähentää ihon melaniinintuotantoa. fit : 57. Hyperpigmentaatio on ihon melamiinin paikallista liikatuotantoa, joka muodostaa iholle tummemman läikän. Clinique Even Better Clinical Radical Dark Spot Corrector + Interrupter -seerumi, 77 e. 34,90 e, greenandgrace.com. Tätä stickiä sipaistaan ihan muualle kuin kainaloon! We Love The Planetin SPF 30 vegaaninen aurinkosuojapuikko ei leviä laukkuun, 19,90 e. Ihon hyperpigmentaatio on tylsä vaiva, sillä kun tumman läiskän on kerran saanut, se uusiutuu usein vuodesta toiseen. ZO Skin Health 10% Vitamin C Self-Activating -seerumi, 125,80 e. Australian Glow Gradual Tanning Lotion, 19,90 e
JOS PELKKÄ PATIKOINTI TYMPII, VAIHDA PERSPEKTIIVIÄ. fit : 58. INNOSTU LIIKKUMAAN LUONNOSSA PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE ja HAASTATELTAVAT RETKEILY LIENEE YKSI TÄMÄN KESÄN YKKÖSLAJEISTA. LUONNOSSA LIIKKUMINEN VEDESSÄ TAI KIEKKOA HEITTÄEN ANTAA UUSIA NÄKÖKULMIA
Hieman kauempaa löytyy vielä kolmas rata, Variston niityn frisbeegolfrata Vantaalla. • Selvitä lähiseudun helppojen ratojen sijainti ensin, ettet tapa innostusta liian haastavilla radoilla. Asun sellaisella alueella, josta on vain kaksi kilometriä lähimmille täysimittaisille radoille, Talin frisbeegolfpuistoon Helsingissä ja Äijänpellon frisbeegolf radalle Espoossa. Reissun jälkeen liityin frisbeegolfseura Talin Tallaajiin, missä näin parempien heittäjien heittoja ja ajattelin, että kyllä minäkin tuon opin. Lajissa kiehtoo se, että saa kiekon heitettyä juuri sinne, minne on ajatellut sen lentävän. Sen periaate on samanlainen kuin golfissa; tavoitteena on saada kiekko radan varrella sijaitseviin maalikoreihin mahdollisimman vähin heitoin. Peliä voi pelata periaatteessa millä tahansa frisbeellä, mutta helpoiten se sujuu sitä varten suunnitelluilla kiekoilla. Aluksi kannattaa valita helppo rata, mutta kun taidot kasvavat, voi haastaa itseään radoilla, joissa metsiköt, mäet ja lammet lisäävät pelin vaikeutta. Oman mökkiradan voi toki rakentaa ilman maalikorejakin ja käyttää maaleina esimerkiksi kantoja, puita, kiviä tai tolppia. Osaavia heittäjiä löytyy seuroista. Aloittelija pärjää hyvin 1–3 kiekolla. Jos haluaa ostaa vain yhden kiekon, kannattaa hankkia midrangetai multipurposekiekko. Kesälomalla voi ainakin yhden päivän pyhittää kiekon heitolle. FR IS BE EG OL F fit : 59. Tässä ratojen kolmiossa on erittäin hyvä harjoitella.” Tonin vinkit aloittelijalle • Aluksi kannattaa pitää maltti matkassa, vain heittämällä kehittyy. F risbeegolf on hauska ja halpa laji liikkua luonnossa. Alkuun pääsee sillä, että hankkii muutaman kiekon ja suuntaa lähimmälle radalle. Frisbeegolf on mitä mainioin tapa viettää aikaa ystävien kanssa, sillä kisailun lomassa saa nauttia ulko ilmasta ja askelia kertyy päivään kuin vahingossa. • Pyydä lajiin perehtyneiltä neuvoja. Ja totta kai luonnossa oleminen kauniissa säässä on mukavaa. Esimerkiksi Pohjois-Suomesta löytyy väyliä, joissa voi ihailla samalla upeita vaaraja tunturimaisemia. TONI SYRJÄNEN: ”Kiinnostuin lajista yhdeksän vuotta sitten työpaikan tyhy-reissulla Vierumäen 9-väyläisellä. Aloita putterikiekoilla. Kaikki Suomen radat löytyvät osoitteesta: frisbeegolfradat.fi . Kun niillä on oppinut heittämään, voi siirtyä seuraavan luokan kiekkoihin. Useimmiten rataan kuuluu 9 tai 18 väylää, joiden pituus vaihtelee 50 metristä 300 metriin. Niistä suurin osa on maksuttomia ja ne sijaitsevat ulkoiluja puistoalueilla, joihin on helppo päästä. Suomessa on yli 700 frisbeegolfrataa
Uintireissuun voi yhdistää myös juoksua, jolloin uidaan välillä etappeja avovedessä ja juostaan niiden välit maastossa. Turvallisinta on uida lä hellä rantaa ja välttää vene väyliä. Avovesiuinnissa on parasta luonnonläheisyys. M oni meistä pulahtaa var masti kesän aikana jär veen tai mereen, mutta uintimatkat jäävät usein varsin lyhyiksi. Erityisiä uimareittejä avo vesiuimareille ei ole, joten rei tit kannattaa suunnitella oman kunnon ja turvallisuuden mu kaan. Minua lajissa kiehtoo oma tila. Tämän jälkeen avovesiuinti on muuttunut tavoitteellisemmaksi, kun vedessäoloaika ja uimakausi muuttuivat pidemmiksi Suomen vilpoisissa vesissä. Märkä puvun valinnassa on tär keintä hyvä istuvuus ja sopiva paksuus. Lisäksi veden vastus on voi makkaampaa luonnon vesissä. • Omia voimia ei pidä yliarvioida, ja kannattaa aina uida rannan suuntaisesti. Uiminen avovedessä saattaa olla joillekin jopa meditatiivinen kokemus. AV OV ES IU IN TI fit : 60. Poiju varmistaa, että uimari näkyy vedessä, ja sen varassa voi myös tarvittaessa huilata. Moni käyttää märkäpukua, joka estää lämmönhukkaa, kel luttaa ja näin keventää uintia. Uinti viileässä vedessä kuluttaa energiaa enem män. Myös vesijuoksua kannattaa kokeilla avovedessä. • Uimarin poiju on todella tarpeellinen hankinta, jos lajista innostuu enemmän. Ensimmäisen märkäpukuni ostin kuutisen vuotta sitten. Suomessa eivät kyllä lajin harrastuspaikat heti lopu, ja matkoilla onkin kiva bongata uusia uimapaikkoja.” Nikon vinkit aloittelijalle • Veteen, varsinkin hieman kylmempään veteen, kannattaa totuttautua ennen pidempiä uimamatkoja. • Aina olisi hyvä olla kaveri mukana siltä varalta, että jotain sattuu. Samalla voi malttaessaan ihailla maisemia. Puhallettava uimarin poiju on ehdoton varuste, var sinkin jos ui pitkiä matkoja. Erillisiä varusteita ei tarvita, mutta kirkkaanvärinen uima lakki ja uimalasit on hyvä hank kia. Lempijärveni on Espoon Kaita lampi, lisäksi uin omassa mökkijärvessä Keski-Suomessa. NIKO LIPPONEN: ”Olen tykännyt uimisesta pienestä pitäen ja viihtynyt vedessä aina. Uimalakki päässään uimari näkyy järven pinnassa, ja lasit auttavat näkemään vedessä pa remmin. Avovesiuinti on kuiten kin mitä tehokkainta treeniä, sillä veden lämpötila on usein viileämpi kuin uima hallissa tai maauimalassa
Jos sydän sykkii suppailulle, kannattaa kesän lomamatkaan yhdistää opastettu suppailuretki. Markkinoilla on sekä ilmatäytteisiä että kovia lautoja. Suppailu on äärettö män hauskaa ja se käy halutes sa monipuolisesta treenistä. Vinkeistä kannattaa ottaa vaarin, sillä oikeiden liikeratojen myötä vältyt turhalta rasitukselta ja saat myös kaikki haluamasi tehot irti harrastuksesta. Seuraavana kesänä kä vin aloituskurssin ja totesin, ettei se niin vaikeaa olekaan, vaikka antaakin haasteita. Ilmatäytteiset laudat matkaavat kätevästi pienessä tilassa paikasta toiseen, kun taas kova runkoiset ovat heti käyttövalmiita. S tand up paddling eli suppailu on siitä mukava laji, että se sopii niin supertreenaajan kesälajiksi, leppoisaksi hellepäivän ajanvietoksi kuin koko perheen vesileikkeihinkin. Se näytti samalla sekä vaikealta että hauskalta, ja tunsin, että minun täytyy kokeil la joskus. Sup paillessa voi retkeillä ja rantau tua melkein mihin huvittaa. Myöhemmin ostin itselleni pienen pumpattavan laudan ja suppailin sen kans sa ahkerasti sekä Helsingissä et tä äitini mökillä Kangasniemellä, joka on kapean mutta pitkän ja suhteellisen tyynen järven ran nalla. Suurin viehätys lajissa on, että se on niin omaehtoista ja moni puolista. Suppailu on levinnyt ympäri Suomen rantojen, joten vuokralaudalla pääsee helposti testaamaan lajia. Nykyisin suppailenkin kah den koiran taktiikalla. Kannattaa aloittaa tyynellä. Etenkin, jos aikoo suppailla vain tietyssä paikassa. Jos innostut, omaan lautaan täytyy sitten satsata muutama satanen. Aluksi suppailin vuokra laudoilla yksin, ystävien tai koi ran kanssa. Esimerkiksi Visit Finlandin sivuilta löytyy palvelun tarjoa jia ympäri Suomen. • On ihan eri asia supata tyy nessä kuin tuulella. Suppailu kohottaa kuntoa ja tekee keskivartalon lihaksista teräksiset. Halu tessaan voi myös tehdä hyvää: muutama vuosi sitten siivo sin Vantaanjoella kaljakellun nan roskia. min, joten varsinkin meren rannalla ja isoilla järvenselillä ne voivat olla parempi vaihtoehto. • Huolehdi turvallisuudesta: Nouse seisomaan vain, jos ym pärillä on ainoastaan vettä, huomioi myös salakarit tai ka rahkat. Monet yrityksistä järjestävät myös kursseja, joissa oppii oikean tekniikan suppailla. Sellainen on unelmajärvi! Hankittuani toisen koiran ostin suuremman pumpattavan lau dan. Rantojen siivous on hauskaa suppilaudalta käsin.” Inkan vinkit aloittelijalle • Kannattaa osallistua alkeis kurssille. Se on myös melko ekologista: On mahtavaa mennä veden pääl lä ilman koneita, lähellä vet tä ja luontoa, aivan hiljaisesti ja nähden kauas eteenpäin. Kovarunkoiset laudat kulkevat tuulessa ja aallokossa hieman pumpattavia paremINKA RITVANEN: ”Innostuin suppailusta nähtyä ni Töölönlahdella porukan har joittelemassa. SU PP AI LU fit : 61. Tarjolla on joogatunteja, päiväretkiä läpi kauniiden maisemien ja jopa koskenlaskua. Eikä se ole edes kovin kallista. Itse tykkään men nä omin päin, välillä koirien kanssa, mutta onnistuu sup pailu myös porukalla tai lasten kanssa
ME LO NT A fit : 62. Suomessa melonta on jokseenkin helppoa, sillä vesis töjä riittää ja kanootin voi hel posti vuokrata. Melonta on hieno tapa liikkua luonnossa, ja meloessa pääsee helposti nauttimaan luonnon rauhasta. M elonta on ympäristö ystävällinen, edullinen ja monipuolinen liikun taharrastus. Joen alaosan reit ti Kiutakönkäältä Venäjän rajan tuntumaan sopii hyvin myös aloittelijoille. Suomessa on paljon upei ta vesistöjä. Suomen vesillä näkee tietys ti paljon lintuja, mutta rannalla saattaa nähdä vaikka kauriita tai saaristossa hylkeitä. Niilläkin oppii hurjasti ja saa kokemusta. EteläSuomes sa suosikkini on meri ja Suo men upea saaristo. Kannattaa satsata myös säänmukaiseen pukeutu miseen ja aurinkorasvaan sekä hyväpohjaisiin tossuihin, jot ta rantautuminen onnistuu tur vallisesti. Jos malttaa olla pitämättä suurempaa me lua, voi päästä lähelle eläimiä. Melontaretkellä tarvitaan ehdottomasti uimataitoa, sil lä venettä kiikkerämpi kanootti on herkkä kaatumaan. Tutuimmaksi on tullut Tammisaaren saariston kansallispuisto, missä olen käy nyt monena kesänä usean päi vän melontavaelluksella. • Aloittelijan kannattaa osallis tua opastetuille melontaretkil le. Melominen vahvistaa käsi ja selkälihaksia, ja se sopiikin erinomaisesti hartiavaivoista kärsiville. Nyt melonta on harrastus ja työ. Avonaisessa niin kutsutussa intiaanikanootissa melat ovat yksilapaisia, jolloin etu ja takapenkkiläinen melo vat eri puolilta kanoottia. • Kun oppii tarvittavat tekniikat, melonnasta tulee nautinto. Melon taseurat, Suomen Latu, melonta keskukset ja yritykset järjestävät melontakursseja. Siksi ve sille lähdettäessä on aina puet tava melontaliivit. Arki sin nautin melomisesta läheisel lä Sääksjärvellä." Sinin vinkit aloittelijalle • Aluksi melontaan kannattaa tutustua kokeneiden melo jien ohjauksessa. Ennen pidempää reissua kannattaa osallistua lajin alkeiskurssille. Melontaharrastuksen al kuun pääsee edullisesti vuokra välineillä. Oulankajoki Kuu samossa on yksi suosikeistani. Meloa voi joko avokanootil la tai kajakilla. Reissua var ten kannattaa hankkia myös vesitiivis pussi, johon voi laittaa kännykän. SINI LAHTI: ”Innostuin melonnasta kunnol la, kun suoritin 10 vuotta sitten seikkailukasvatuksen opintoja. Ulkosaaristoon on helppo siirtyä, kun sää sen sallii. Kajakilla tai kanootil la voi liikkua vaivatta myös ma talammissa vesissä. Melontaretkellä pääsee lähelle luontoa ja paik koihin, joihin ei ehkä veneellä pääsisi. Joella voi tehdä päiväretkiäkin, mutta parasta on pakata teltta ja eväät mukaan ja yöpyä mat kan varrella. Mata lassa ja kannellisessa kajakissa istutaan kajakin pohjalla istui messa ja melotaan kaksilapai sella melalla. Se kehittää kuntoa kokonaisvaltaisesti, sillä oikea melontaliike lähtee jaloista as ti. Alue on monipuolinen, ja saariston suojissa on mielenkiintoisia suo jaisempia alueita, missä on hyvä meloa vähän haastavammallakin kelillä. Niihin kuului melontaa ja samal la pystyi suorittamaan melonta ohjaajan pätevyyden
mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Liikkujan lautasmalli 3. Yhteen palkintoon kuuluu hiestä ja lämmöstä aktivoituvat aurinkosuojatuotteet Shiseido Expert Sun Protector Face Cream SPF50 -kasvovoide, 50 ml, ja Expert Sun Protector Face&Body Lotion SPF50 -vartalovoide, 150 ml. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kolme Shiseido Expert Sun Protector -tuotepakettia. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA SHISEIDO EXPERT SUN PROTECTOR -AURINKOSUOJATUOTTEITA ARVO 89 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Lisää luomuliikuntaa SKINCITY skincare -tuotepaketit voittivat Salla Kinni, Ruoko lahti, Johanna Palovaara, Helsinki ja Anna Soini, Espoo. NUMERON 04/2020 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Onnea voittajille! ”MAHTAVAT LIIKKEET SELÄLLE: TEHOKKAAT, MUTTA SOPIVAT KAIKENTASOISILLE!" TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 63. Kerro meille palautteesi 11.8. Timmi selkä kehonpainolla 2
5 90 Vain TREENAA TREENAA NAUTI KESÄSTÄ! & Fit KESÄTREENI 2020 -erikoislehti nyt kaupoissa!
FIKSULLA ON PUHTAAT KÄDET. Levitä käsidesiä mahdollisuuksien mukaan puhtaille käsille. Nolla käsidesi vaahto 100 ml, 9,95 e. . Levitä ainetta huolellisesti käsiisi, myös peuka loihin, kämmenselkiin, sormien väliin, sormenpäihin ja kynsienalusiin. Annostele tuotetta kämmenelle vähintään kolme millilitraa. . K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA fit : 65. Reformi Kolla geeni poretabletti 20 kpl, 9,10 e. PUHTAAT KÄDET Kätevä, Cvitamii nia ja biotiinia si sältävä kollageeni pore hoitaa ihoa sisältäpäin. K äsidesi ei korvaa huolellista käsienpesua, mutta on hyvä apu silloin, kun saippuaa ja vettä ei ole saatavilla. Patentoitu Longvida kurkumiiniuute imeytyy tehokkaasti ja hillitsee matalaasteista tulehdusta ja auttaa ruoansulatusvaivoihin. Frantsila Luonnon käsidesispray 50 ml, 9,10 e. Kuitenkin vähintään 30 sekunnin ajan. . 3 LÄTRÄÄ OIKEIN LUONNON YSTÄVÄLLE Mentolilla denaturoitu alkoholipohjainen desinfiointisuihke sisältää yrttiuutoksia ja aloe veraa. . Myös alkoholipitoiset de sinfiointiaineet liuottavat jonkin verran rasvaa, mut ta niiden käytössä kan nattaa olla huolellinen, jottei homma mene lian siirtelyksi. PERINTEISELLE Savettin uusi käsidesi on tykkiä tavaraa, sillä se on 70prosenttisesti alkoholia. Monikäyttöinen jalkavoide ehkäisee 1,5pentanediolin avulla jalkasientä, kantapään halkeamia ja kovettumia ja pahaa hajua. Upota sormenpäät käsidesiin ja tee sama toisen käden sormenpäille. Foodin Auringonkukka lesitiini 200 g, 12,95 e. HERKÄLLE Käsidesivaahto hyökkää bakteereja vastaan hellä varaisesti, sillä se on alko holiton, tuoksuton ja hajusteeton. Curcumin Pharma Nord 50 kpl, 31 e. Salvequick Foot Rescue Cream all in one 100 ml, 29 e. Saippuan salaisuus on, että se liuottaa viruksen rasvakuorta ja tekee sii tä toimintakyvyttömän. . Auringon kukkalesitiini on ravintopommi, joka sisältää tyydyttymättömiä rasva happoja, kalsiumia, mag nesiumia, fosforia ja rautaa. Savett Antibakteerinen desinfiointiaine 250 ml, 5 e. Hiero käsiä, kunnes ne ovat täysin kuivat
ANNA POVENIUS kuva ELINA SIMONEN fit : 66 TÄMÄN O L EN O P PI N U T. Seuraa Instagramissa @helsinkidancecompany. Nuorempana elin kurin alaista tanssijan elämää. Kokemukseni mukaan TRE lisää itsetuntemusta ja voimistaa läsnäolon kokemusta omassa kehossa. Tanssi, kuten elämäkin, virtaa vapaammin kehossa, jos uskaltaa olla rehellisesti kaiken sen äärellä, mitä käsissä on. On tarvittu ikää ja rohkeutta oppia kuulemaan kehon viestit ja kunnioittamaan niitä. Välillä aika hektisen arjen vastapainoksi tarvitsen pysähtymistä, kehon äärelle hiljentymistä ja tyhjään tuijottamista, jotta voin kuulla, miten oikeasti voin. TANSSIJAN TYÖNI ohessa olen opiskellut TRE-stressinpoistomenetelmän ohjaajaksi. TRE on neurologis-fysiologinen prosessi, jossa autonomista hermostoa hyväksikäyttäen saadaan kehossa aikaiseksi jännityksiä vapauttava tärinä. Päivien ja käsillä olevan elämän mukaan kehon tarpeetkin muuttuvat. Se on herkistänyt kuulemaan kehon viisautta ja hienovaraisiakin viestejä. Helsinki Dance Companyn Kaksivärinen fuuga ensi-illassa Studio Pasilassa 12.10. Minulle TRE oli portti uudenlaiseen kehotietoisuuteen. Heidi Naakka Heidi Naakka on 43-vuotias tanssija ja TRE-ohjaaja. Pystyäksemme parhaimpaamme minä ja kehoni tarvitsemme ruokaa, unta ja rakkautta. Läsnäolon kokemus on näyttämölläkin syvempi. TANSSIJAN TYÖ on äärimmäisen kokonaisvaltaista, mutta keho on tärkein työkaluni. Menetelmä on vaikuttanut merkittävästi myös työhöni tanssijana. OLEN OPPINUT, että minuus ei asu vain aivoissa, vaan ihan kaikessa minussa
SEURAAVASSA NUMEROSSA KIIRE JA STRESSI KURIIN Taltuta arkikaaos TERVEELLISTÄ KOTIRUOKAA VARTISSA OTA BURPEE HALTUUN NOPEAT täsmätreenit FIT 7/2020 ILMESTYY 12.8. fit : 67
Sopii myös ei-vesipestäville varusteille ja jalkineille.. Hienojakoinen suihke on nopea ja vaivaton käyttää. NOLLA RAIKASTAA URHEILUVARUSTEET JA -TEKSTIILIT Aktiiviaine valmistetaan Suomessa. nollaantimicrobial.com #nolla Sports Gear Sanitizer -urheiluvarustesuihke neutraloi treenikamojen hajut sekä tappaa mikrobit
TUNNISTATKO NÄLÄN ERI MUODOT. 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI TIUKKA PYYHETREENI KESÄ VILLITYS: ”TERVEYSINTOILU MUUTTUI SYÖMISHÄIRIÖKSI” LAURA ROSILLA NOPEA & HIKINEN RANTAVETO LIIKU JA NAUTI LUONNOSSA KOKEILE UUSIA LAJEJA USKALLA TSEMPATA ITSESI ÄÄRIRAJOILLE PAL. Uu s i n F i t + ed e l lin en nu me r o lehteä 1 hinnalla 6/2020 6 / 2 2 L II K U JA N A U T I L U O N N O S S A. VKO 2020-33 24 53 40 -2 00 6 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X NÄPPÄRÄT JA SPORTTISET KESÄHIUKSET RAIKKAAT MARJA HERKUT TUNNISTATKO NÄLÄN ERI MUODOT