Lihas kasvaa LOIKKATREENILLÄ LÄHDE LUONTOLOMALLE AHVENANMAALLE 9,90 € RAVIT VEIVÄT JOANNA KUVAJAN TELEVISIOON SUOMEN SUURIN TREENILEHTI TEKNIIKKAOHJEET & VARUSTEVINKIT ”OTTELU HAASTAA MIELEN ÄÄRIMMILLEEN” MARIA HUNTINGTON: YLEISURHEILIJA Testissä ALKOHOLITTOMAT KESÄJUOMAT PAL. VKO 2021-32 24 53 40 -2 10 6 POLKUJUOKSU HURMAA! X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TIUKKAA VOIMAA KORSETTIIN VEGEHERKKUJA GRILLISTÄ 6/2021 6 / 2 2 1 P O L K U J U O K S U H U R M A A !
Ilmavuutta kampaukselle antaa Muoto Volumizing Dry Shampoo -kuivasampoo. Runsaasti hikoil lessakin hiukset pysyvät ilmavina ja raikkaina, 18,90 e. Hiuskiinne Muoto Light Elastic Hairspray. Kasvisvartaat ovat iloisen väristä ja terveellistä grillattavaa. Kulmat muotoiltiin Longwear Eyebrow Definer Kulmakynällä Lämmin ruskea sekä Nordic Chic -kulmienmuotoilugeelillä. Luomiväreinä Nordic Chic Pure Eye shadow -luomivärit 3, Tähtitaivas, 6, Aamun koitto ja 16, Hangen kimallus. Lumenen Invisible Illumination Dewy Glow Kosteuttava meikinkiinnitys suihke kiinnittää meikin pitkäkes toisesti ja antaa iholle kasteen raikkaan hehkun, 19,90 e. Kevyt puuterointi Nordic Chic Sheer Finish Irtopuuterin sävy Translucent. Kuvassa myös Mr Nice Way eli Veikko. Vaatteet: Adidas by Stella McCartney/Stockmann. Lämpösuojasuihke Muoto Heat Protection. KANNESSA fit : 3. Hän kiinnostui niistä jo lapsena. Viimeistelyssä sähköisyyttä poistava ja silottava Ainoa Color Oil Serum -hiusseerumi. Meikin kiinnittää Invisible Illumination Dewy Glow Setting Spray. Huulilla Luminous Shine Kosteuttava & täyteläistävä huulikiilto 4, Bright Coral. Poskilla Invisible Illumination Liquid Blush -poskipuna Pink Blossom. Silmämeikissä rajaukset mustalla, nestemäisellä ja vedenkestävällä Nordic Chic -rajausvärillä. Cutrin Muoto Volumizing Dry Shampoo kuiva sampoo on no pea apu hiusten kohottamiseen ja raikastamiseen urheilun jälkeen. Kuultoa poskipäille antaa lisäksi Invisible Illumination Valopisarat Rosy Dawn. HENKILÖT 12 Potretti Maria Huntington 32 Hurahdus 44 Mitä söin tänään 48 Käännekohdassa 66 Tämän olen oppinut TREENI 11 Minitreenin iso hyöty 16 Kuukauden treeni 22 Innostu polku juoksusta! 26 Satsaa tossuun 30 Kotitreeni RUOKA 35 Rakkaan lapsen monet nimet 36 Taas grillataan! 40 Testissä kevyet kesäjuomat HYVÄ OLO 47 Hyvinvointia rannalta 54 Tili kuntoon 56 Luontoseikkailuun Maarianhaminasta 60 Kylpylätunnelmaa kesämökille JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 43 Ruokapalsta 59 Terveyspalsta 64 Kauneuspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 6 44 32 36 Emili Kumpuniemi tekee työtä ruoan ja liikunnan parissa. Joanna Kuvaja on hurahtanut hevosiin ja raviurheiluun. Hiukset Cutrin: Hiusten pesu ja hoito korjaavat Ainoa Repair shampoo ja hoitoaine. KANNESSA Maria Huntington KUVA Elina Simonen MEIKKI JA HIUKSET Maria Kiviaho/Toimisto Makeup Meikki Lumene: Kasvoilla Invisible Illumination Instant Glow Fresh Skin Tint -sävyvoide Universal Dark ja silmänalusilla Bright Eyes Peitevoidetta. Ripsissä mustaa Nordic Berry Curl Mascara Waterproof -maskaraa. Pohjalla voimakas volyymivaahto Muoto Strong Volumizing Mousse
Suureen halliin on rakennettu väliaikaisia koppeja, joihin astuu tasaiseen tahtiin ikäluokkani edustajia. Uskomme, että se lisää osaltaan turvallisuuden tunnetta ja auttaa meitä suunnistamaan paremmin maailmassa. Kasvisravintoon keskittyvä erikoisjulkaisu löytyy nyt lehtipisteistä. Olemme miettineet sitä, mitkä FAKTAAN PERUSTUVA TIETO LUO TURVAA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen TAITTO Sesilja Lindell TEKSTIT Mirja Aarnio Jenny Belitz-Henriksson Monna Pursiainen Marissa Siivonen Amanda Soila Satu Varjonen KUVAT Robert Seger Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA MDM Print ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi liikunta-aiheet auttaisivat lukijoita juuri nyt, ja sitä, kuinka kuvaukset ja haastattelut voidaan toteuttaa turvallisesti. Kuljen Helsingin Messukeskuksen harmaata käytävää pitkin tarkistuspisteeseen, jossa näytän henkilöllisyystodistukseni. Ehkä jo piankin pääsemme lähemmäs normaalia arkea, jossa on taas mahdollista juhlia, harrastaa liikuntakeskuksissa ja kokea taide-elämyksiä. Toiveikasta kesää! fit : 4. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Kun koronatilanne on aiheuttanut epätietoisuutta ja ruokkinut kiinnostusta yksinkertaistettuun ja jopa valheelliseen tietoon, oikeasta tiedosta on tullut tärkeää valuuttaa. Siksi meille Fitissä on tärkeää, että siinä julkaistut terveysja hyvinvointiväittämät perustuvat tutkittuun tietoon. Oletko jo tutustunut Fit Liikkujan Vegeen. Näky naurattaa vähän: se kertoo, että me keski-ikäiset haluamme takaisin festareille, karaokemikin kahvaan ja ryhmäliikuntatunneille. Muuttunut tilanne on heijastunut myös lehden tekoon. Viimeisen vuoden aikana olemme joutuneet tekemään monia asioita uudella tavalla. Olemme pohtineet toimituksessa paljon myös sitä, mistä ja ennen kaikkea miten kirjoitamme. Rokotuksen saatuani tunnen liikutusta siitä, kuinka järjettömän hienosti kaikki on järjestetty ja kuinka onnekkaita olemme, kun rokotusten myötä elämään tulee taas turvan tunnetta ja toivon kipinöitä. Saan keltaiseen huomioliiviin pukeutuneelta naiselta luvan siirtyä eteenpäin seuraavan huomioliivin luo. Haluamme kertoa asioista kevyesti ja selkeästi, mutta silti faktoihin perustuen
OTA ERO HAMMASLÄÄKÄRISTÄSI * * TAI ÄLÄ OIKEASTI EROA, MUTTA EHKÄ SINUN EI JATKOSSA TARVITSISI NÄHDÄ HAMMASLÄÄKÄRIÄ NIIN USEIN.
Myös ruokavinkit ja juttu aineenvaihdunnasta tulivat tarpeeseen. Saisiko siis kuminauhajumppaohjeita lisää. Mikä valovoimainen nainen! Kohtalotoveri Marjaana Lehtisestä kertova juttu oli ihana, kun olen itsekin elämäntapamuutoksen juuri tehnyt. Ihailtavaa asennetta ja taistelu tahtoa erityislapsen isältä. Taistelutahtoa Tomi Jaakkolasta kertova juttu oli lehden paras. tlehti ja #. Olen toipumassa pitkään kestäneestä stressipätkästä. Sain artikkelista tukea kroppani ymmärtämiseen ja vinkkejä siihen, miten toimia tästä eteenpäin. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Täsmäohjeita retkeilyyn Ohjeet koiran kanssa retkeilyyn olivat todella hyviä näin tulevalle koiranomistajalle! t : 6. Hyvä meininki Tykkään lehden tavasta käsitellä asioita. tjengi @pirreanniina @wellness.byjenny @takatukkahiki TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 5/2021 Valovoimaa Pidin etenkin Marjaana Lehtisen haastattelusta. Kyytiä pakaroille Parasta toukokuun Fitissä oli pakarakuminauhajumppa etätyön ja istumatyön laiskistuttamille pakaralihaksille. Fit on innostava ja kiinnostava! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Mistä haluaisit lukea. Kohti tasapainoa Kehon kemiat tasapainoon osui ja upposi. Lisää kumppariohjeita Kotona pienellä tavaramäärällä tehtävät treenit ovat parhaita näin vielä korona-aikana. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #
KOE RAUHOITTAVA YÖ-ÖLJYMME KASVOILLE 1 . PR24014_GAR_Bio_Hemp_Print_FI_Fit 207x280+5.indd 1 25/5/21 12:57. Rauhoittaa 2 . RAKASTU TUOTTEEN TEHOON. Ravitsee 3 . Saa ihon näyttämään heleältä k stu us i SOOTHING & RESTORING SLEEPING OIL UUTUUS *Vegaaninen koostumus: Ei sisällä eläinperäisiä ainesosia tai sivutuotteita. KOE VIHREÄN TIETEEN VOIMA [ LUOMUHAMPUNSIEMENÖLJY + E-VITAMIINI ] VALITSE LUOMUSERTIFIOITUA
fit : 8 P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT MAKEUTTA JÄÄTELÖÖN HUNAJASTA Kesän laktoosittomien uutuusjätkskien makeus on peräisin hunajasta. Puikoissa on kaksi makua: hassel pähkinä ja suklaa. Klassillisen filologian dosentti Marke Ahonen. Honey Okay -jäätelöpuikko 75 g, 2,45 e ULKOTELKKARI TUO TREENIN PIHALLE Samsung haluaa tehdä pihatreenistä helpompaa uudella ulkotelevisiollaan, joka kestää vesiroiskeita ja lämpötilanvaihteluita. Samsung The Terrace, 3 999 e Koska muutos on vaikeaa, antiikin filosofit kehottavat ryhtymään siihen varovasti, vähän kerrallaan harjoitellen
Onneksi olympiavoittaja ei vähästä hätkähdä vaan kertoo, että HLBTIQ-ihmisillä on jatkossakin hänen täysi tukensa. Kaduilla alkoi yhtäkkiä näkyä enemmän rullailijoita, ja nyt kansainväliset lehdet hehkuttavat rullaluistelua trendilajina. Vähemmistöjen voimanainen RULLILLA LUISTELUN LOISTOKAS PALUU 90-luvun hittilaji vietti vuosikausia hiljaiseloa, kunnes pandemia pakotti keksimään uusia tapoja liikkua ulkona. K O O N N E E T A M A N D A S O IL A , PÄ IV I E K O LA JA A N U P II P P O K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T. Amerikkalaisella Simone Bilesillä on Instagramissa 3,9 miljoonaa seuraajaa. Eikä ihme, se on paitsi hauska tapa ulkoilla, myös hämmästyttävän tehokasta treeniä. fit : 9 KUUMAT T R E N D I I N S T A G R A M HELLEPÄIVIEN PELASTUS Tässä on vihdoinkin fysikaalinen aurinkosuoja, joka imeytyy kuin unelma eikä jätä kasvoja kalpeiksi ja tahmeiksi! Mossa 365 DAYS Defence for Face SPF 30, 19,90 e Voimistelun supertähti @simonebiles joutui hiljattain vihakampanjan kohteeksi puolustettuaan julkisesti seksuaalija sukupuolivähemmistöjen oikeuksia
Kirjaan on koottu 27 kansallismaisemaa ja 53 muuta hienoa kohdetta eri puolilta Suomea. SUOMEN LUONNON PARHAAT PALAT Minne mennä kesällä. thebaro. lehmonkarki. Stellar-pyöräilyshortsit 78 e Kompressiosukan hyödyt ovat suuremmat kuin on tiedetty. Urheilija voi tehdä seuraavan maksimiintensiteetin voima harjoituksen aikaisemmin, jos hän on treenannut hieman polven alle ylettyvissä kompressiosukissa. / Inkooseen juuri avatussa saaristohotellissa nautitaan meriluonnosta. POLVISUKKA PALAUTTAA VOIMAT Kompressiosukkien tiedetään helpottavan palautumista, mutta tuore japanilaisen Tohokun yliopiston tutkimus paljastaa niiden myös auttavan vähentämään rankan treenin jälkeistä voiman menetystä. MUOVIROSKAN UUSI ELÄMÄ Eettiseen muotiin erikoistunut REVOEL on lyönyt hynttyyt yhteen laulaja Erika Vikmanin kanssa, ja tuloksena on uusi energinen mallisto. arcticguesthouseandigloos.com / Täyden palvelun ylellinen loma vietetään Päijänteen rannalla Haasi-lasimökissä. t : 10 KUUMAT 3 X T U T K I T T U J U T T U AKTIIVILOMAN LUKSUSUNET / Ranuanjärven rannoilla seilataan lasi-iglussa. Jonna Saari (toim.): Retkipaikka (Karttakeskus)
Treenin juju on tässä: toistoja on vähemmän, mutta ne tehdään entistäkin intensiivisemmässä tahdissa. OLISIKO MIKROHIITIN PAIKKA. K U V A A D O B E. AIKAA VAIN KOLME MINUUTTIA. Mikro-HIIT-treeni lupaa tavallisen tehokkaan intervalliharjoittelun hyödyt vain 3–20 minuutissa. fit : 11 OHJEET • IHMISET • ILMIÖT TREENI MINITREENIN ISO HYÖTY Tämän vuoden trendilaji pelastaa kiireisen liikkujan. Suositeltu määrä on kolme mikro-HIITiä viikossa
• Asuu Tampereella Riku Dufvan ja Dina-koiran kanssa. • Edustaa Tampereen Pyrintöä. Ottelu haastaa mielen PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN M A R I A H U N T I N G TO N , 2 4 • Seitsenottelija, joka tähtää Tokion olympialaisiin. Rikun 7-vuotias poika asuu perheessä joka toinen viikko. • Instagram @mariahuntington_ t : 12 P OT R E T TI
Väsymyksestä huolimatta täytyy motivoitua, vaikka oikeasti haluaisi jäädä nukkumaan eikä lähteä uudestaan kentälle. Väsymys on ottelun aikana valtava, ja vaikka se olisi mennyt hyvinkin, kilpailijalle tulee jossain vaiheessa hetki, jolloin haluaa luovuttaa. se on henkisesti erittäin vaativa laji – jos ei usko itseensä tai ole suoritukseensa henkisesti valmis, tuloksiakaan ei synny. S eitsenottelu alkaa aina 100 metrin aidoilla. Kun yksi Suomen lupaavimmista ottelijoista astelee lähtötelineiden taakse, hänen ilmeensä on aina tiukan keskittynyt. Viime vuosina Maria on takonut kovia ottelutuloksia, mikä johtuu luultavasti juuri urheilijana kasvamisesta. Itsevarmuutta tarvitaan, sillä jokaisen ottelukisan alkaessa hän miettii, miksi hän seisoo taas lähtöviivalla. Samanlaisia euforisia tunteita hän ei ole saanut mistään muualta. Työstämisen jälkeen jatketaan sitten seuraavaan lajiin sama draivi päällä. Jos ja kun Maria pääsee kilpailemaan Tokioon, hänellä on selkeä tavoite. Mieleen tulee ajatus, eikö aikuisella ihmisellä olisi mitään järkevämpää tekemistä. . . . Aina samaan tapaan. Maneerit tulevat selkärangasta, en edes tiedosta niitä itse. fit : 13. Seitsenottelu kiehtoo, koska ” ON HASSUA AJATELLA, ETTÄ URHEILIJA JAKSAISI MOTIVOITUA JOKA PÄIVÄ.” LI IV I, TR IK O O T, SO R TS IT JA U R H EI LU LI IV IT A D ID A S BY ST EL LA M CC A R TN EY / ST O C K M A N N Seitsenottelija Maria Huntington miettii usein, miksi hän kilpailee. Niitä on kuitenkin vaikea selittää ihmisille, jotka eivät ole kokeneet samaa. Minulla on ollut vuosi aikaa kehittyä fyysisesti ja ennen kaikkea henkisesti. Tiimityötä Maria jaksaa trenata myös otteluun liittyvien onnistumisen kokemusten ansiosta. Ottelu haastaa mielen äärimmilleen. Fyysisen kunnon lisäksi tarvitaan siis myös henkistä kanttia. Toisena päivänä vuorossa ovat pituushyppy, keihäänheitto ja viimeisenä 800 metrin juoksu. Niinpä Tokion olympialaisten siirtyminen koronan vuoksi ei loppujen lopuksi ollut kova takaisku. Edessä kun on kahden päivän rykäisy, josta palautuminen saattaa viedä kaksi kolme viikkoa. Nyt minulla on paljon parempi mahdollisuus onnistua kisoissa. Mietin, tässäkö tämä nyt oli. Henkinen kantti kovilla Aitojen jälkeen kisataan ensimmäisenä päivänä vielä korkeushypyssä, kuulantyönnössä ja 200 metrin juoksussa. Olen oppinut, että etenen laji kerrallaan enkä liikaa stressaa tulevaa. Juuri siksi Maria jaksaa treenata ja kilpailla. Muistan olleeni euforisessa tilassa kentällä, mutta jo kävellessäni doping-testiin, tunne katosi. Hankalaksi asian tekee myös se, että tunne on usein hyvin lyhytikäinen. Näitä otteluun liittyviä haasteita Maria käy läpi urheilupsykologin kanssa ennen kisoja. Vuonna 2019 ylitin itseni ottelussa ja pääsin MM-kisoihin. . Varsinkin lajien väliin jäävät tauot ovat jaksamisen kannalta hankalia. Se olisi meriitti, joka olisi siistiä saavuttaa tässä vaiheessa uraa. Kun haasteet tiedostaa, on helpompi antaa tunteiden tulla ja käsitellä ne. Haluan olla kahdeksan parhaan joukossa. . Tämän pienen hetken takiako olen tehnyt kaiken. Onnistumisen tuottama euforia ja psyykkinen haaste innostavat jatkamaan. . Hassuilta näyttävät rutiinit luovat kuitenkin itsevarmuutta suoritukseen, tamperelainen Maria Huntington pohtii. Hän ravistelee jalkojaan, läpsyttelee reisiään ja varmuuden vuoksi vielä poskiaankin ennen kuin lähtee suoritukseensa
fit : 14
Myös pettymyksiä on helpompi käsitellä, kun ympärillä on hyvä tukiverkko. . Oma tiimi takaa myös sen, että Maria pystyy keskittymään tekemiseensä sataprosenttisesti. Jos elämä ei ole balanssissa, ei ottelustakaan tule mitään.” On tärkeää, että ihmiset, joiden kanssa tekee töitä, ovat läheisiä. Marian paras sparraaja on Miia Sillman. Puoliso, perhe ja ystävät sekä valmentaja, hieroja, urheilupsykologi ja ravitsemusvalmentaja tukevat kaikki omalta osaltaan Marian jaksamista. . Urheiluun liittyviä suuria positiivisia tunteita kun pääsee kokemaan valitettavan harvoin. Marialle riittää, että läheiset tukevat ja kunnioittavat hänen päätöksiään. Seitsenottelu on yksilölaji, jota tehdään tiimissä. Tar vitsen elämääni muutakin kuin urheilua. Rennommin urheilija voi ottaa kisakauden jälkeen niin sanotulla ylimenokaudella. ”Jos hän ei olisi leireillä mukana, en tiedä miten jaksaisin. . On okei olla viikonloppulomalla ja olla treenaamatta pariin päivään. Maria onkin tajunnut vuosi vuodelta selkeämmin sen, kuinka paljon huippu-urheilu vie tilaa muulta elämältä. Ihmiset eivät ymmärrä sitä, että saman rahan edestä pitäisi käydä säännölli sesti päivätöissä, ja se olisi pois treeniajasta.” ”Joillekin tiukka rytmi sopii, minulle ei. Mitä paremmin hän menestyy ja mitä enemmän hän on esillä, sitä enemmän ihmisillä on hänestä myös mielipiteitä. Hänelle on tärkeää, että elämässä on muutakin, joka tuottaa iloa. Maria rahoittaa urheilua osin somekumppanuuksilla. Jos elämä ei ole balanssissa, ei ottelustakaan tule mitään. fit : 15. Ei tarvitse miettiä nukkumaanmenoaikoja ja halutessani voin vaikka ryypätä koko viikon, hän sanoo nauraen. Silloin voin olla miten haluan. Kolme ja puoli viikkoa on muu tenkin rankkaa.” Silloin Maria tajusi, että hän tarvitsee urheilulle vastapainoa. Silloin Maria Huntington on kaikkea muuta kuin urheilijaMaria. On hassua ajatella, että urheilija jaksaisi motivoitua joka päivä. Ainoa, jolla kuitenkin on lopulta merkitystä, on lähipiiri. Esimerkiksi lapsia hän ei voi nyt edes harkita, vaikka olisikin muuten valmis äitiyteen. . Treenejä on usein kahdesti päivässä, ja tulee hetkiä, jolloin Mariakin haluaisi jäädä sohvalle syömään sipsejä. Kovan treenaamisen oheen Maria tarvitsee normaalia elämää, mökkiviikonloppuja, juhlia ystävien kanssa ja oleilua perheen kanssa. Eihän aina tekisi mieli mennä töihinkään. ”Olen saanut kritiikkiä siitä, että pyö rin somessa liikaa. Hän tekee kuitenkin kaiken urheilun ehdoilla: jos haluaa tuloksia, elämään ei mahdu peruskuntoja kisakaudella valvottuja öitä tai bileputkia. Syy panostaa Huippu-urheilijan peruskuntokaudella mitataan kantti. Kun nyt panostan huippu-urheiluun, haluan tehdä sen mahdollisimman hyvin, ettei aika menisi hukkaan. Se luultavasti tekee enemmän hyvää kuin se, että painaisin hirveällä höökillä eteenpäin. . Jokainen tarvitsee ympärilleen tiimin, sillä kukaan ei pärjää yksin
KESKIVARTALON TREENAAMISEN PITÄISI KUULUA KAIKKIEN VIIKKOOHJELMAAN, SILLÄ VAHVA CORE EHKÄISEE RASITUSVAMMOJA JA AUTTAA SUORIUTUMAAN LIIKKEISTÄ TEHOKKAAMMIN. MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN KORSETTI TIUKAKSI fit : 16 KU U K AU D EN T R EEN I
Tee keskivartalotreeni 2 kertaa viikossa. 1/ KYLKIRUTISTUS Asetu polviseisontaan niin, että polvet ja sääret ovat maassa ja peppu ja keskivartalo ylhäällä. Yritä pitää liike täysin sivusuuntaisena niin, ettet kallistu eteen tai taakse. Voit tehdä coretreenin myös lenkin päätteeksi tai osana salitreeniä. Lämmittele 5?10 minuuttia ennen treeniä, jotta lihakset lämpiävät. . Tee 1?3 kierrosta kuntotasosi mukaan. Jännitä keskivartalo ja lähde viemään sormenpäitä sivulle kylkeä pitkin maata kohti. fit : 17 KU U K AU D EN T R EEN I. Lisää kierroksia, kun huomaat kehitystä. TREENAA NÄIN . . Liike tuntuu vinoissa ja syvissä vatsalihaksissa. Tee lisäksi kehoa avaavia dynaamisia venytyksiä. Palauta yläkroppa vatsalihasten voimalla rauhallisesti takaisin keskelle, älä heilauta voimalla. . Toista kurotus 10 kertaa kummallekin puolelle.
Työssä ovat syvät vatsalihakset sekä suorat selkälihakset. Älä päästä selkää notkistumaan kesken liikkeen. Vie ne sitten hallitusti sivuille ja palauta takaisin keskelle. fit : 18. Aktivoi lapatuki ja jännitä keskivartalo tiukaksi. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle. Tee ensin toinen ja sitten toinen puoli. 2/ SELÄN VAHVISTUS KONTTAUS ASENNOSSA Käy konttausasentoon niin, että polvet asettuvat suoraan lonkan alapuolelle ja kädet suoraan olkapäiden alle. Lähde nostamaan vastakkaista jalkaa ja kättä ensin ylös
Lähde kipuamaan köyttä pitkin ylös niin, että nostat vuorotellen kättä ja lapaluuta ylös maasta. fit : 19 KU U K AU D EN T R EEN I. Tee 10 ylösnousua kummallakin kädellä. Paina alaselkä maahan. 3/ KÖYDENVETO Käy selinmakuulle ja laita jalat koukkuun. Työssä ovat sekä suorat että vinot vatsalihakset. Kuvittele, että rinnastasi nousee köysi suoraan ylöspäin
NOSTA SELKÄÄ VAIN SEN VERRAN KUIN RISTISELKÄ SALLII. fit : 20 KU U K AU D EN T R EEN I. Liike vahvistaa suoria selkälihaksia. 4/ SELÄN AKTIVOINTI Asetu päinmakuulle maahan. Vie jalat koukkuun ja aseta jalkapohjat yhteen. Laske rinta alas ja toista liike toiselle puolelle. Lähde nostamaan rintaa ylös maasta ja kurota sitten kädellä kohti saman puolen nilkkaa. Vie kädet sivuille niin, että kämmenet koskettavat päätä. Aktivoi syvät vatsalihakset ja pakarat ja nosta jalkoja hieman ilmaan. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle
5/ HOOVER Käy punnerrus asentoon: jalat ovat hartioi den leveydellä ja varpaat kiinni alustassa. Jänni tä keskivartalo tiukaksi. fit : 21. Tee 10 nostoa kummallakin jalalla. Olkavarret ovat suorina hartioiden al la ja kämmenet osoittavat suoraan eteenpäin. Pidä kes kivartalossa hyvä tuki äläkä päästä lantiota tipahta maan jalkaa nostaessasi. Lähde nostamaan jalkaa vuorotellen ylös. Pi dä katse maassa niin, että niska pysyy koko ajan sel kärangan suorana jatkee na. PIDÄ KOKO LIIKKEEN AJAN KATSE MAASSA. Liike vahvistaa syviä vatsa lihaksia
Kun siirryt juoksemaan metsään, saat bonuksena luonnon terveyshyötyjä: stressitasot saattavat laskea, voi olla helpompi olla läsnä, huolet tuppaavat unohtumaan ja mielikin virkistyy. Älä kuitenkaan katso suoraan jalkoihin, vaan muutama metri eteenpäin. Polkujuoksussa jalka saa nousta kunnolla, jolloin kivien, kuoppien, kohoumien ja juurakoiden yli pääsee turvallisesti. Eikä ihme, onhan juokseminen tehokas tapa parantaa kestävyyskuntoa. t : 22. YHTEISÖLLINEN LAJI SOPII NIIN NOVIISEILLE KUIN KONKAREILLEKIN. Polkujuoksu kuormittaa kehoa eri tavalla kuin juoksu tasamaalla. Korkeuserot lisääTEKNIIKKA VINKKEJÄ POLKU JUOKSUUN Jokaisella on oma juoksutyylinsä, mutta kun tekniikka on hallussa pääpiirteittäin, se voi säästää rasitusvaivoilta ja kaatumisilta. INNOSTU POLKUJUOKSUSTA! JENNY BELITZ-HENRIKSSON kuva ADOBE JENNY BELITZ-HENRIKSSON kuva ADOBE SUOMI METSINEEN ON POLKUJUOKSUN LUVATTU MAA JA JUOKSU METSÄPOLUILLA ON LUONTOLIIKUNTAA PARHAIMMILLAAN. M uistat ehkä juoksennelleesi metsäpoluilla jo lapsena, mutta 2010-luvulla Suomessa lähti liikkeelle oikea polkujuoksubuumi. Moni alkoi juosta metsässä, ja polkujuoksutapahtumia järjestettiin liki joka kesäviikonloppu aina etelästä Lappiin. Epätasainen alusta vaatii keskittymistä ja haastaa ketteryyttä, koordinaatiota ja tasapainoa. Suuntaa katse lähemmäs kuin tasamaan juoksussa. ALOITTAA VOI OMASTA LÄHIMETSÄSTÄ. Muuten polkujuoksussa pätevät samat säännöt kuin tasamaallakin: hartianseutu on rento, kädet rytmittävät juoksua, yläkeho on ryhdikäs, lantio ja keskikeho ovat kannatellut, nilkka on aktiivinen ja jalkaterät osoittavat eteenpäin. Askelväli saa olla tiheä, sillä silloin pystyt muuttamaan suuntaa nopeasti ja reagoimaan esteisiin, kuten kaatuneisiin puihin
/lenkkiseuraa . Juoksuun sopivat aurinkolasit suojaavat silmiä paitsi auringolta myös oksilta. Ennen kaikkea muista maltti. Kaupungeissa on polkujuoksuyhteisöjä, joita löydät Facebookista tai netistä osoitteesta trailrunning. Ne kannattaa hankkia heti, kun poluilla tulee vietettyä suuri osa treeniajasta: juurakot, kivet ja pitkospuut voivat olla sateella liukkaita. Otsalamppu mahdollistaa poluilla treenaamisen myös pimeässä. Jos vasta totuttelet uudenlaisessa maastossa liikkumiseen, vuorottele aluksi kävelyä ja hölkkää muutaman minuutin pätkissä. Jos laji imaisee mukaansa tosissaan ja kaipaat uusia polkuja, maastamme löytyy 40 kansallispuistoa. Tekniikka kehittyy ja luottamus askeleeseen kasvaa tekemällä. Niissä on merkittyjä reittejä, joilla juostessa ei ole pelkoa eksymisestä. Jos yksin metsään meneminen jännittää, ota mukaan kaveri. Koska poluilla eteneminen on hitaampaa kuin sileällä alustalla, juoksuvauhteja ei kannata tuijottaa. Sateenkestävä juoksutakki suojaa ja lämmittää yläkehoa haastavalla kelillä. Gaiterit eli kengän päälle puettavat matalat suojat estävät pikkukivien, lumen ja neulasten pääsyn kenkään. vät haastetta, ja ylämäki käy juoksijalle lajinomaisesta voimaharjoittelusta. Juomaliivissä tai juoksurepussa kulkevat mukana niin lisä energia ja juoma kuin kuivat sukatkin. Hyödynnä myös reitit tallentavia älypuhelimen juoksusovelluksia tai urheilukelloa. Joissakin kaupungeissa ja luonnonpuistoissa yleisistä juoksureiteistä on tehty karttoja. Sileän alustan kenkiä kengänpohjasta rosoisemmat polkujuoksukengät tekevät kuitenkin juoksemisesta turvallisempaa. VARUSTEITA TARPEEN MUKAAN Aluksi pärjäät tavallisilla lenkki varusteilla. Näin aloitat polkujuoksun Polkujuoksemaan pääsee yksinkertaisimmillaan menemällä isompaan puistoon tai lähimetsään. t : 23. Pitkissä juoksukisoissa se voi olla pakollinen varuste
keää paikkaa uusin silmin. Sysäyksen säännölliseen juoksemiseen antoi se, kun katselin elokuussa 2018 itsestäni aiemmin kesällä otettuja kuvia. Silti toivon voivani kutsua itseäni vielä ultrajuoksijaksi. K U V A T E E M U LE V A N IE M I fit : 24. Aloitin maltilla vuorottelemalla juoksua ja kävelyä. Polkujuoksu tuntui heti luontevalta ja antoi mahdollisuuden katsoa itselle tärla, että treeniaika on perheeltä pois. Mikään muu laji kuin juoksu ei anna samaa riemua. On mahtavaa, että pystyn nykyään juoksemaan jopa 40–50 kilometrin lenkkejä. Ei saisi kantaa huonoa omatuntoa ja ajatelMIKÄÄN MUU LAJI KUIN JUOKSU EI ANNA SAMAA RIEMUA. Viime talvena tosin hiihdin enemmän kuin juoksin, koska joulukuisen 12 tunnin juoksun jälkeen sain riesakseni juoksijan polven oireita. Ensimmäisen polku-ultrani maaliintulossa sulkeutui yksi ympyrä elämässäni. Kisoissa voi väsyttää ja ottaa päähän. Nykyään juoksen lähes päivittäin. Kestävyyskunnon kehitys oli kuitenkin nopeaa ja paino alkoi pudota. Mutta välillä on hyvä juosta vähillä energioilla ja huonolla kelillä. En noudata vielä mitään ohjelmaa, vaan harrastan fiiliksen mukaan. Kaikkia lenkkejä ei toki tule vedettyä suu hevosenkengällä. Kun aamulla starttaa pimeässä veden vihmoessa, ei juokseminen aina houkuta. Se kirkasti juoksuun liittyvää tärkeintä tavoitettani kunnossa pysymistä ja juoksemaan pystymistä, vaikka satamailinen kisa (160 km) houkutteleekin. Olen juossut myös muutamia polkukisoja, ja tavoitteita on tällekin vuodelle. Juoksu sujui vaivattomasti, ja yllätyksekseni vaimo ja lapset olivat maalissa vastassa. Vaatii tosin vielä hieman työstöä, että omasta mielestäni olisi ok lähteä lenkille, vaikka kotiin palaakin aina hyväntuulinen iskä. Lapsiperheen arki on hektistä, ja nautin poluilla ajatusteni kanssa olemisesta. Se kruunasi kahden vuoden tekemisen, ja oli upeaa päästä hyvävoimaisena maaliin perheen kannustaessa. Liikunta oli ollut vähäistä, paino oli kivunnut 115 kiloon ja nukkuminen oli heikkoa. Ei voi odottaa, että juokseminenkaan olisi aina yhtä auringonpaistetta.” POLUILLA SAA OLLA AJATUSTENSA KANSSA Paperityöntekijä Teemu Levaniemi, 43, Jämsänkoski Teemun lempipolku löytyy Rasuanniemen luonnon suojelualueelta. Oli hyvä hetki alkaa katsoa syömisiä tarkemmin, kaivaa lenkkarit kaapista ja ryhtyä liikkumaan taukojen jälkeen. Juoksu on perheelliselle kolmivuorotyöläiselle helppo tapa kuntoilla, ja kotikulmiltani lähtee monenlaisia polkuja. Yksi mieleenpainuvimmista juoksukokemuksista oli 52 kilometrin Himos Trail. ”Juokseminen nykyisessä mittakaavassa astui elämääni vasta neljänkympin korvilla. Siihen pitää kuitenkin harjoitella niin paljon, että perheen mielipidettä on kuunneltava. Vinkkejä polkujuoksuun olen saanut muilta juoksijoilta esimerkiksi Instagramissa. Aluksi lenkillä tuntui yhtä aikaa hyvältä ja pahalta. Pitäisi käyttää tilaisuus hyväkseen ja nauttia hetkestä, varsinkin kun kotiväki ei koskaan kiellä lähtemästä lenkille
”Jo lapsena liikuin monipuolisesti. Nautin ulkoilusta, ja kaikista vuodenajoista löytyy puolensa. Ne tuntuivat kotikisoilta, sillä meillä on mökki Kuusamon upeissa ulkoilumaastoissa. Tuolloin treenasin yksin, mutta 83 kilometrin juoksua varten olin hankkinut juoksuohjelman. Polkujuoksu oli kolahtanut ja kovaa. Selviydyin kuitenkin rankasta kokemuksesta hyvin ja aloin katsella, millaisia polkujuoksukisoja on tarjolla. Itse olen eksynyt niin monta kertaa, että en enää pelkää sitä. Harjoittelu vie aikaa, mutta se on sitä, mitä haluan tehdä. Juoksuun liittyvät onnenhetket ovat usein arkisia. Viiden vuoden aikana olen muuttunut yksin harjoittelevasta sunnuntaijuoksijasta tavoitteellisesti kisaavaksi polkujuoksijaksi. Uusiin kotikulmiin oli kiva tutustua juoksemalla. Kahdeksan vuotta sitten juoksin ensimmäisen katumaratonin varsin hyvään aikaan. Fiilis maalissa oli huikea, sillä itselleni tärkeintä on ollut päästä maaliin hyvävoimaisena. Lähdin kisaan tietämättä, minne olin menossa. K U V A II N E S R IN TA N IE M I fit : 25. Aloin juosta enemmän, kun täysi-ikäistyttyäni muutin Laihialta Tampereelle. Se tuntui ihmeelliseltä.” Helin lempipolulla noustaan vaaran tai tunturin laelle Lapissa tai mökillä Kuusamossa. Työpäivän jälkeen on useimmiten mahtavaa päästä poluille, oli keli mikä tahansa. Yhden sellaisen koin Ylläs Pallas -kisassa noustessani Kukastunturille aamuseitsemältä juostuani koko yön. Juoksin kolme katumaratonia ja halusin aina parantaa aikaani. Samoihin aikoihin törmäsin netissä Vaarojen maraton -polkukisaan. Aurinko paistoi, maisema oli henkeäsalpaava ja sisko kannusti. SUNNUNTAIJUOKSIJASTA TAVOITTEELLISEKSI KISAAJAKSI It-alan tuotepäällikkö Heli Sisto, 35, Tampere JUOKSUUN LIITTYVÄT ONNEN HETKET OVAT USEIN ARKISIA. Juoksukipinä oli räjähtänyt liekkeihin. Moni arastelee metsässä juoksemista ja saattaa pelätä eksyvänsä. Silloin on hyvä lyöttäytyä yhteen kokeneemman kanssa. Seuraavana vuonna osallistuin Kuusamossa 53 kilometrin kisaan, ja vuosi sen jälkeen juoksin 83 kilometrin Karhunkierroksen. Poluille pääsen kotikulmilta, ja voin liikkua yhdessä koirieni kanssa, vaikka pienempi kaveri, labradorinoutaja Toivo, ei vielä pitkille lenkeille pääsekään. Vähän myöhemmin aloin miettiä, olisiko minusta maratonille. Juoksu vain kulkee ja mietin, että voi vitsi, miten siistiä hommaa tämä on. Karhunkierroksen jälkeen aloin treenata valmentaja Antti Lepistön kanssa, ja viime vuonna olin Nuts Ylläs Pallas -kisan 160 kilometrillä kolmosena. Saan luonnosta energiaa ja rauhoitun. En osannut aavistaa, kuinka haastavia maasto ja reitti olivat. Toki kisoissa kokee hetkiä, jotka painuvat mieleen voimakkaasti. Hetkellisesti hukkaan joutuessani palaan pienen pätkän takaisin tai katson apuja kännykästä. Olen saanut innostettua kavereitani kanssani poluille. Yhtäkkiä näin tutun hahmon – minua kisoissa huoltamassa ollut pikkusiskoni Iineshän se siellä seisoi vilkuttamassa. Labradorinnoutaja tarvitsee paljon liikuntaa, ja huomasin, kuinka kiva koiran kanssa oli juosta metsässä pehmeällä alustalla. Kuusi vuotta sitten meille tuli koira, labradorinnoutaja Onni
Jos kengässä on vedenpitävä kalvo, ne muuttuvat helposti painaviksi. Nauhojen pitäisi pysyä juostessa kiinni, jotta ne eivät tartu oksiin. Polkujuoksukengän pohja on jäykempi kuin peruslenkkarin, ja niissä olisi hyvä olla kuvioitu pohja. . SATSAA TOSSUUN Koonnut PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT POLUILLE VOI MENNÄ PERUSLENKKARILLA, MUTTA JUOKSUA HELPOTTAA, JOS TOSSUT ON TARKOITETTU MAASTOON. Helpottaa, jos kengässä on niitä varten kiinnitysmahdollisuus. Kun materiaalit kastuvat, niiden pitäisi siis myös kuivua nopeasti. fit : 26. Lestin pitää olla napakka, mutta se ei saa puristaa eivätkä varpaat saa osua kengän kärkeen. Varvasja kantapäävahvikkeet myös suojaavat ja tukevat jalkaa. Pitävä, hieman jäykkä kenkä on turvallinen, sillä se suojaa nyrjähdyksiltä. TESTASIMME UUDET POLKUJUOKSUKENGÄT. Kengän suun pitäisi olla napakka, jotta kivet ja muu lika eivät pääse kenkään sisään. . Jos juoksee paljon hankalassa maastossa, voi hankkia gaiterit. Välipohjassa voi olla myös levy, joka estää terävien kivien tai oksien läpäisyn. Tarkista siis, millaisia tukimateriaaleja kengän päällyksessä on. Vaimennetuilla välipohjilla varustetuilla kengillä on miellyttävämpi juosta, sillä ne pehmentävät askelta alamäkiä kirmatessa. Ennen kuin ostat polkujuoksukenkiä, sovita niitä huolellisesti, sillä kengän pitää olla juuri oikean kokoinen. Maastossa juostaan mäkiä ylös ja alas, jolloin kynsi saattaa irrota, jos varvas osuu kärkeen. NÄIN VALITSET KENGÄN . Nauhat voi piilottaa gaiterin eli säärisuojuksen alle, omaan koteloonsa tai ne voi myös teipata nippuun. . . Vedenkestävä sukka on hyvä lisä polkujuoksijan vaatetukseen. . Kengän ei tarvitse olla vedenpitävä, mutta hengittävyyttä siltä tarvitaan. Joissain maastojuoksukengissä on reiät, joista vesi pääsee valumaan pois. Näin saat paremman tuntuman epätasaiseen maastoon. Metsässä juokseminen vaatii, että materiaalien pitäisi kestää normaalia paremmin kulutusta. . . Myös kengän kielen pitäisi olla ommeltu kiinni niin, ettei välistä pääse kenkään ylimääräistä moskaa hiertämään jalkaa
Polkujuoksun lisäksi ne toimivat erinomaisesti sekä frisbee golfissa että työmatkakävelyssä. Salomon Sense Ride 4 120 e Kenkä istuu testaajan kapeahkoon jalkaan täydellisesti. Ulkopohjan sisäpuolelle on sijoitettu hiilikuitukudosta, joka suojaa jalkaa teräviltä kiviltä ja juurilta. Syväkuvioitu ulkopohja on PWRTRACK-kumia, ja se sopii hyvin vaihtelevaan maastoon. Kengän avaruudellinen ulkoasu miellyttää eleettömän tyylin ystävää. Vaimentava Missiongrip-kumipohja toimii polulla erinomaisesti etenkin, jos alusta on kuivahko. Erittäin liukkaalla kelillä pito ei kuitenkaan ole kaikkein paras. fit : 27. Ulkonäkö on hillityn neutraali, ja kengissä on kivat maanläheiset värit. Kengän monipuolisuutta lisää se, että ulkopohjaan on mahdollista kiinnittää nastat niille merkityille kohdille. Kengät tuntuvatkin kaikin puolin tukevilta. Kiristys loppuu hieman hassusti varpaiden yläpuolelle, jolloin kenkä jää varpaista muuta osaa löysemmäksi. Istuvuutta saa säädettyä nauhoilla hyvin jalkaan sopivaksi. Toisaalta kengät eivät myöskään purista tai hierrä varpaista. Mitoitus on niukka, joten kannattaa kuunnella valmistajaa ja hankkia puoli numeroa normaalikenkää isompi koko. Vain sateen kostuttamilla kallioilla ja märkiä puunjuuria ylitettäessä pito jätti hiukan toivomisen varaa. Quicklace-pikanauhoitus toimii hyvin ja kiristää kengän tasaisesti, mutta nauhojen lenkkiä ja lukkoa on hankala laittaa läpän taskuun. Loistava yhden kengän valinta koko kesäksi harrastuksiin ja vapaa-ajalle. Kengännauhat ovat ohuet, joten niiden sitominen vaatii hiukan sorminäppäryyttä. On Cloud Ultra 189 e Alle 300-grammainen kenkä on kevyt mutta samalla napakka eikä se hölsky tai hankaa. Malli on virtaviivainen, ja trendi tietoinen voi valita neonvärisillä yksityiskohdilla varustetut tossut. Kun lukon saa sujautettua piiloon, nauhat eivät pääse tarttumaan polun risuihin ja oksiin. Vesi menee päällisen verkkomaisesta materiaalista heti läpi. Samoin pohjaan on merkitty kohdat, joihin swimrun-harrastajat voivat porata tyhjennysreiät. Pohja on erittäin pitävä sekä märällä kalliolla että mudassa, lisäksi pohjassa on suojalevy, joka suojaa jalkapohjaa teräviltä kiviltä. Vaimentava Helion-välipohja toimii erinomaisesti pehmeillä alustoilla, mutta asfaltilla kenkä ei ole parhaimmillaan. Vaimentavan välipohjan ansioista se käy myös asfalttiosuuksille. Jäykähkö Contagrip® MA -ulkopohja toimii erinomaisesti juurakossa ja kivillä. Toisaalta tossut myös kuivuvat nopeasti. Optivibe™-vaimennusvaahto takaa riittävän vaimennuksen eikä jalka ei tärähdä kovallakaan alustalla. Päällinen on verkkomateriaalia, johon on lisätty runsaasti vahvistuksia. Synteettinen pintamateriaali hengittää mukavasti. Saucony Peregrine 11 150 e Kapea lesti tukee jalkaa hyvin, mutta malli ei ehkä ole aivan kaikkien jalkaan sopiva. Verkkomateriaali hengittää hyvin, ja vaikka kengät hieman kastuisivatkin, sukka ei tunnu pitkään märältä. Kengän sivujen kumi jatkuu varvasosaan asti, mikä tukee jalkaa ja on ilouutinen niille juoksijoille, joiden jalka kuluttaa kankaan nopeasti puhki
FloatPro®-välipohjassa on erittäin hyvä vaimennus, joten kengät toimivat mainiosti myös kovalla alustalla. Vahvistettu päällinen takaa sen, että leveydestään huolimatta ne istuvat ja tukevat jalkaa hyvin. Välipohjan EVAvaahto tekee askelluksesta pehmeän. Kengät eivät vaadi sisäänajoa, vaan ne istuvat jalkaan mukavasti suoraan paketista otettuina. Myös pohjan muotoilu tekee juoksusta kevyttä ja taloudellista. Mukavuutta lisää se, ettei kengässä ole hiertäviä saumoja. Pienet mutaroiskeet eivät juuri erotu vahvanvärisessä päällisessä ja harmaameleeratussa pohjassa, joten kengät pysyvät siistin näköisinä. Runsaus toppaus tukee jalkaa, mutta se lisää kengän painoa. Vibram® EcoDura -ulkopohjassa riittää pitoa sekä kalliolla että pehmeällä polulla. Sitä voi kokeilla polkujuoksun lisäksi vaelluksella ja hätätilassa peruslenkilläkin. Kenkien valmistuksessa on käytetty kierrätysmateriaaleja, ja ne ovat täysin vegaaniset. Myös kengän kärki on vahvistettu, joten päällinen suojaa jalkaa ja pitää hiukan vettäkin. Brooks Cascadia 15 GTX 179 e Kenkä toimii luotettavasti niin polulla kuin erilaisilla siirtymätaipaleillakin: BioMoGo DNA -vaimennusmateriaali hoitaa iskunvaimennuksen etenkin päkiän alueella ja Gore-Texkalvo huolehtii siitä, että jalka pysyy varsin hyvin kuivana myös sadesäällä. Brooksille tuttuun tapaan kenkä muistuttaa ulkonäöltään peruslenkkaria. Merrell Moab Flight 135 e Mitoitus on väljä, joten leveäjalkaisenkin testaajan varpaat mahtuvat kenkään hyvin. Kenkä onkin moneen muuhun maastojuoksukenkään verrattuna painava ja aavistuksen kömpelön tuntuinen, mutta tätä kompensoi sen ehdoton monipuolisuus. Vaikka juoksukengät ovat varsin muhkean näköiset, ovat ne kevyet, miestenkin malli painaa vain 306 grammaa. Nauhat kinnaavat vähän kenkiä puettaessa, mutta nauhoitus pysyy kiinni hyvin, kun sen on saanut aseteltua jalkaan sopivaksi. Paksupohjaiset tossut ovat kevyet ja mukavat, mutta tuki jalalle on aika niukka, mikä hieman hidastaa menoa haastavammassa maastossa. t : 28. Hengittävä, verkkomainen päällinen on pehmeä ja erittäin mukava jalassa. Maanläheiset värit varmistavat sen, ettei poluilta kenkään tarttunut lika näy siinä heti. Kirkkaita värivaihtoehtoja on useita. Mudassa kengät saattavat kuitenkin lipsua. Ne myös sopivat talvikäyttöön. Hoka One Speedgoat 4 140 e Leveän lestin ja saumattoman päällisen ansiosta kengät ovat erittäin mukavat jalassa. Vibram Megagrip -ulkopohjan ja 5 millimetrin syvyisen pohjakuvion ansioista kengät ovat todella pitävät myös liukkailla kallioilla ja juurakoissa
5 90 Vain HAE OMASI LEHTIPISTEESTÄ! KASVISHERKKU JA!
Nopeusja räjähtävyystreeniä ei kannata tehdä liian usein. Toista sen jälkeen kaikki liikkeet alusta. Varo tuomasta jalkoja peräkkäin. Tee 2–4 kierrosta. Toista liike. Loikkatreenin liikkeet vahvistavat pakaraja reisilihaksia. Askelkyykkyhyppy Astu toinen jalka pitkälle taakse ja koukista polvet, niin että olet askelkyykyn ala-asennossa. TEE NÄIN Lämmittele todella huolellisesti. Jos teet sen sisällä, voit kääntyä 180 astetta jokaisen loikan jälkeen. Vauhditon pituushyppy Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa. Kyykkää lantio alas ja heilauta samalla kädet voimakkaasti taakse. t : 30. Tee toistot, lepää 45–60 sekuntia ja siirry sitten seuraavaan liikkeeseen. Kun jalat ovat lantion leveydellä, tasapaino on helpompi säilyttää ja nivelten linjaukset pysyvät kunnossa. Myös kunto kasvaa kohisten, sillä syke nousee tehokkaasti! Huomaat takuulla eron myös ponnistusvoimassa jo kuukauden säännöllisen treenin myötä. MARISSA SIIVONEN kuvat ELINA SIMONEN 1. Nopeustreeni kehittää parhaiten, kun sen tekee täysin palautuneena. Ponnista räjähtävästi jalat toisinpäin. Muista koukistaa polvia, kun palaat maankamaralle, jotta laskeudut mahdollisimman pehmeästi. Ponnista räjähtävästi mahdollisimman pitkälle eteen. Suurten lihasten voimantuoton parantuessa myös juoksuaskel kevenee ja nopeus paranee. Tee liike 15 kertaa. Siksi treeniä ei kannata tehdä peräkkäisinä päivinä. LIHASMASSAA, NOPEUTTA JA KESTÄVYYTTÄ KOTIT R EEN I KAIKKI LOIKKATREENIN LIIKKEET PARANTAVAT RÄJÄHTÄVYYTTÄ JA TREENAAVAT MONIPUOLISESTI JALKOJA JA PAKAROITA. Lihaksen venäyttämisen tai reväyttämisen riski on loikkatreenissä suuri, jos lämmittely on ollut puutteellista. Toista uudelleen. 2. Kun lihakset ovat lämpimät, aloita ensimmäisestä liikkeestä. Uskalla tulla ala-asennossa kunnolla alas, niin saat lihakset töihin ja pystyt ponnistamaan kunnolla ylös! Tee liike 10–15 kertaa kummallekin jalalle. JOS SISÄLLÄ HYPPIMINEN ARVELUTTAA, VIE TREENI ULOS. Tee treeni kaksi kertaa viikossa. Samalla kädet heilahtavat eteen ja lantio ojentuu. Kun olet tehnyt kaikki viisi liikettä, palauttele 1–2 minuuttia
Tee liike sitten 10 kertaa vasemmalla jalalla. Pidä kädet terävästi mukana, niin saat loikkaan räjähtävyyttä ja pituutta. Toista sitten toiselle puolelle. Muista koukistaa polvea aina ennen laskeutumista. Toista liike. JOS TREENI ALKAA TUNTUA LIIAN HELPOLTA, SIIRRÄ SE HIEKKARANNALLE. Kantahyppy Tuo jalat leveälle ja kyykkää pakarat hieman polvilinjan yläpuolelle. 4. Toista 10–15 kertaa. Luisteluhyppy Aloita jalat lonkkien leveydellä. 3. Kyykkää lantio ala-asennossa aina kunnolla alas. M A LL I: JU LI A A H V E N U S / W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Toista liike 10–15 kertaa kummallekin jalalle. Yhden jalan loikka Seiso oikean jalan varassa. V A A T T E E T: IN T E N S E D . Ponnista yhdellä jalalla mahdollisimman pitkälle eteen. Hyppää 10 kertaa oikealla jalalla. Laskeudu hallitusti alas koukistamalla uudelleen polvia. 5. Kun laskeudut, yritä olla tuomatta koko jalkapohjaa yhdellä kertaa lattiaan. Ponnista räjähtävästi ilmaan ja kopauta samalla kantapäät yhteen jalat suorina. Näin saat pomppuun lisää korkeutta. Varmista, että laskeudut jalalle niin, että paino tulee ensin päkiälle ja sitten vasta kantapäälle. Tuo paino ensin oikealle jalalle ja ponnista sitten mahdollisimman pitkälle sivulle niin, että laskeudut vasemman jalan päälle. Saat lisää terävyyttä ja pidemmän loikan, kun tuot ponnistusvaiheessa vasemman polven terävästi takaa eteen ja ylös. PEHMEÄ ALUSTA SAA TAKUULLA JALAT POLTTELEMAAN ALTA AIKAYKSIKÖN! t : 31. Aina kun ponnistat ylös, kädet heilahtavat kylkien vierestä eteen ja ylös. Jos teet treenin sisällä, eikä kotoa löydy tilaa edetä, voit tehdä liikkeen myös niin, että ponnistat joka kerta mahdollisimman ylös. Työnnä polvia auki, pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä. Pyri sen sijaan laskeutumaan päkiä edellä, kuten hypyistä kuuluu tulla alas. Älä ponnista ylös, vaan sivusuunnassa mahdollisimman pitkälle
fit : 32 H U R AH D U S
Niiden jälkeen aloin tehdä juontokeikkoja ja päädyin tekemään ravilähetyksiä. Ravihevosissa kiehtoi se, että ne ovat sporttisia ja menevät kovaa. Mitä lajia haluaisit kokeilla. Pitkillä rauhallisilla lenkeillä ja makaamalla sohvalla miehen ja lasten kanssa. Olin Italiasta kesälomalla Suomessa ja taas Mikkelin raveissa, kun minut bongattiin Miss Suomi -kisoihin. Paluumatkalla ostettiin huoltoasemalta italialainen aamupala, cappuccino e cornetto . Välivuodesta tuli sitten vajaat neljä vuotta, kun amore tuli mukaan kuvioihin. Se on omituista, koska jo esimerkiksi Ruotsissa se on trendikäs ja myös nuorten ihmisten laji. Ratsastimme ilman satulaa rantaviivaa pitkin ja katsoimme nousevaa aurinkoa. Vesihiihtoa. Miten rentoudut. Ylioppilaskirjoitusten jälkeen lähdin hevosenhoitajaksi suomalaisen Jori Turjan ravitallille Italiaan. Himoitsen myös melkein aina herkkuja, mutta en liikunnan jälkeen. Meillä jokaisella oli omat passihevoset, joita hoidettiin ja joiden kanssa kierrettiin raveissa. Sen jälkeen siirryin tekemään muita lähetyksiä. Hän valmensi kuuluisaa ori Varennea, joka tuli kilpailemaan Mikkeliin, jolloin tutustuin Varennen tiimin suomalaisiin jäseniin. HEVOSEN KANSSA PITÄÄ OLLA KOKO AJAN LÄSNÄ tajakehään, mutta ihanimpia muistoja tuolta ajalta ovat kuitenkin ne aamut, kun mentiin meren rantaan kahluuttamaan hevosia. Saunaa. Olin yhden hoitohevoseni kanssa viikon Itävallassa ja toisen kanssa matkustin hevos autolla ja laivalla kilpailemaan Palermoon. Sportti-idolisi. Tein suoria ravilähetyksiä kuusi vuotta ja sain tutustua mielettömän upeisiin hevosiin ja ihmisiin. Porukka Turjan tallilla oli hyvin skandinaavista. Nyt hän haaveilee taas omasta hevosesta. En kuitenkaan ole laji sokea: minua kiinnostaa hevosurheilussa kaikki. Ravirata on näytellyt elämässäni monta kertaa isoa osaa. Minkä neuvon antaisit nuorelle itsellesi. Anna mennä vaan! ” fit : 33. Ratsastuksen aloitin kuusivuotiaana ennen kuin vanhemmat olivat oikeastaan ehtineet antaa siihen luvan. Ajatuksena oli pitää välivuosi ja nähdä samalla vähän maailmaa. Joskus pääsin hevosen kanssa myös voitMITÄ SANOT. Älä kiinnitä huomiota epäolennaisiin asioihin. Vaikka raviurheilua harrastetaan Suomessa paljon, moni myös oudoksuu sitä. Hevosten kanssa työskenteleminen, ajaminen, ratsastaminen ja lannan luominen, on niin fyysistä, että olin silloin huippukunnossa. Ravimaailma tuli mukaan kuvaan joskus 14-vuotiaana rakkaan lapsuuden ystävän kautta, kun aloin käydä hänen kanssaan ravitalleilla. ANU PIIPPO kuvat ELINA SIMONEN H evoset tulivat elämääni jo barbi leikkien myötä. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Ihmiset, joilla on sporttinen elämänasenne, eli esimerkiksi Elina Gustafsson. Tuottaja Riku Riihilahti näki minussa potentiaalia eikä alalla ollut kovaa kilpailua – meillä on paljon loistavia juontajia mutta vain harvoja, jotka tuntevat raviurheilua. Joskus kuulee sanottavan, että raviurheilu on sitä, että hevosia Ravit veivät Joanna Kuvajan, 36, ensin Italiaan ja sitten töihin televisioon
Minulla ei ole ollut omaa hevosta viiteen vuoteen; elämän ovat täyttäneet perhe ja työ. Se on kuitenkin niin paljon muuta. Rakastan oikeastaan kaikkea, mikä liittyy hevosiin, mutta läheisintä minulle on niiden hoitaminen. Sitä ei myöskään voi pakottaa tekemään mitään: hevonen on niin iso, että jos yhteistyö ei toimi, se pystyy viemään isoakin miestä. Pelaaminen on minulle vieraampaa, ja omistamiseen minulla on vähän ristiriitainen suhde, koska hevosesta luopuminen on minulle niin vaikeaa. Kaikista lajeista löytyy yksittäisiä ihmisiä, jotka tekevät väärin, mutta jostain syystä ravi urheilun kohdalla he leimaavat koko lajin. Suomessa on kuitenkin tiukat sää nnöt siitä, miten hevosta saa kohdella. Olen huomannut, että nainen voi kyllä lähteä raviurheilusta, mutta raviurheilu ei lähde naisesta. "Oli ihana päästä taas käymään Teivaisen Antin tallilla ja ajamaan Veikolla eli Mr Nice Waylla." rääkätään ja juoksutetaan piiskan kanssa. Hevonen on viisas ja ylväs eläin, ja sen ja ihmisen yhteistyössä on jotain maagista. t : 34 H U R AH D U S. Nyt lapset alkavat kuitenkin olla jo sen ikäisiä, että minulla olisi taas aikaa olla hevosen kanssa – kääriä sen jalkoihin lämpökääreitä, juottaa vettä ja heittää illalla eteen päivän viimeiset heinät. Sen kanssa pitää olla koko ajan läsnä
K U V A A D O B E RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA fit : 35. Sitä kutsutaan ainakin tiikeripähkinäksi, maamanteliksi ja kastanjasädekaislan juurimukulaksi. RAKKAAN LAPSEN MONET NIMET Nämä pienet pallerot ovat todellista superfoodia: niissä on paljon kuitua, hyviä rasvahappoja, mineraaleja ja vitamiineja. Mikä on suosikkisi. TIIKERIPÄHKINÖITÄ VOI SYÖDÄ SELLAISENAAN, JAUHETTUNA TAI LIOTETTUNA. Ainoa ongelma on oikeastaan vain tämän nerokkaan tuotteen nimi
Paista riisisämpylöitä 20–30 minuuttia kerran välillä kääntäen, kunnes ne ovat kullanruskeita ja rapeita. Valuta riisi. 7. Anna riisin kypsyä 30–40 minuuttia. 5. Valmista vartaita, höystä salaattia tai tee burgereita – rajana on vain kokin yllä siintävä taivas. Sen jälkeen peitä riisi ja anna jäähtyä vielä neljä tuntia. 4. Kun sämpylät ovat uunissa, kuuJos et omista bambuhöyrytintä, riisin voi valmistaa myös muilla höyrystimillä tai uunin erityistoiminnolla. t : 36 R ESEPTIT. Liota riisiä kylmässä vedessä yön yli tai vähintään kahdeksan tuntia. TOFUBURGERI A ASIALAISITTAIN Neljälle Valmistusaika 1 tunti 45 minuuttia, minkä lisäksi liotusaika 8 tuntia ja vetäytymisaika 5 tuntia Riisisämpylät: 250 g tahmeaa riisiä (puuroriisiä) 2 rkl auringonkukkaöljyä Täyte: 450 g kiinteää tofua 2 porkkanaa 1 kurkku 1 romainesalaattia ½ sitruuna 2 rkl maissijauhoja 2 rkl auringonkukkaöljyä 4 ananasrengasta 4 rkl mantelijugurttia 1 rkl vegaanista majoneesia suolaa mustapippuria 1. Kun riisi on kypsää, nostele se jäähtymään tunniksi laakealle tarjottimelle, jossa on reunus. Taas grillataan! Vege rakastaa grilliä. Nosta ne väljästi kahdelle uunipellille ja voitele öljyllä. 2. Jaa riisi kahdeksaan yhtä suureen palaan ja muotoile niistä kosteilla käsillä litteitä sämpylöitä. 6. Vuoraa bambuhöyrytin leivinpaperilla ja nostele riisi sinne tasaisesti. 3. Kuumenna uuni 190 asteeseen. Ota uunista ja kääri folioon. 6. Nosta höyrytin kattilan päälle ja sulje kansi. Lisää wokkipannuun tai laakeaan kattilaan vettä niin, että vesi ulottuu sen puoliväliin, ja kuumenna vesi kiehuvaksi
muotilla. Kuumenna grilli noin 200 asteeseen. Nosta päälle lisää salaattia ja kurkkusuikaleita. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 417 KALORIA 15,4 G PROTEIINIA 39,4 G HIILIHYDRAATTEJA 10,2 G SOKERIA 22,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,9 G 3,4 G KUITUA 0,7 G SUOLAA ne ja poista siemenet sekä pilko sopiviksi paloiksi. Huuhtele perunat, anna jäähtyä ja puolita. 2. Kaada päälle jugurtti–majoneesikastiketta. 3. Jos käytät hiiligrilliä, odota, kunnes hiilet hehkuvat valkoisina. Kierittele tofukiekot maissijauhossa ja ravistele ylimääräinen jauho pois. 10. 9. 11. Kokoa burgerit. 7. Nosta vartaat grilliin ja anna kypsyä välillä käännellen viitisen minuuttia. Pujota ne sekä perunanpuolikkaat vartaisiin. Nosta vartaat grillistä ja anna niiden jäähtyä hetki ennen tarjoilua. 4. Nosta lopuksi riisisämpylät kanneksi. Nosta suikaleet kulhoon. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 266 KALORIA 3,8 G PROTEIINIA 33,5 G HIILIHYDRAATTEJA 10,7 G SOKERIA 14,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,9 G 5,7 G KUITUA 0,4 G SUOLAA Grilliritilän voitelu öljyllä tai muulla rasvalla ennen grillaamista on tärkeää, jotta ruoka ei tartu siihen kiinni. Leikkaa palat pyöreiksi esim. 12. Sekoita toisessa kulhossa jugurtti, majoneesi ja sitruunamehu. Mausta suolalla ja pippurilla ja ripottele päälle öljyä. Keitä perunoita kymmenisen minuuttia suolatussa vedessä pienessä kattilassa. Nosta lautaselle ja peitä foliolla. Nosta neljän riisisämpylän päälle salaattia, porkkanasuikaleita, tofukiekko ja ananasrengas. Voit kokeilla myös raastimen sopivaa terää. Purista sitruunanpuolikkaasta mehu. Nostele tofukiekot ja ananasrenkaat grilliin ja paista niitä pari minuuttia kummaltakin puolelta, kunnes ne ovat kullanruskeita. Yhtä tärkeää on puhdistaa grilli joka käytön jälkeen. Voitele grilliritilä kevyesti. Huuhtele, kuivaa ja revi salaatti. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t A N U P II P P O SATEENK A ARIVARTA AT Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 4 violettia perunaa (miel. Jos käytössä on spiraalileikkuri, leikkaa sillä porkkanat ja kurkku ohuiksi suikaleiksi. Leikkaa kuivattu tofu neljäksi viipaleeksi. Esivalmistele vihannekset ja hedelmät eli tarvittaessa kuori menna grilli noin 200 asteeseen. Mausta suolalla ja pippurilla. Kuori porkkana ja kurkku ja puolita kurkku. fit : 37. Perunat ovat valmiit, kun veitsen terä painuu juuri ja juuri niistä sisään. Jos käytät hiiligrilliä, se on valmis, kun hiilet hehkuvat valkoisina. Vitalot-lajiketta) 1 pieni kesäkurpitsa 1 punainen paprika ¼ pientä ananasta 2 nektariinia 100 g kirsikkatomaatteja 4 rkl oliiviöljyä suolaa mustapippuria 1. Voitele vartaat oliiviöljyllä ja mausta ne suolalla ja pippurilla. 5. Voitele grilliritilä kevyesti. 8
Jos käytät hiiligrilliä, se on valmis, kun hiilet hehkuvat valkoisina. Pirskota päälle oliiviöljyä ja koristele seesaminsiemenillä ja fenkolin tillimäisillä lehdillä. 2. Peitä paprikat ja kypsennä 6–8 minuuttia, kunnes ne tuntuvat veitsen kärjellä kokeillen pehmeiltä. 5. 4. GRILLATTUA MELONIA JA FENKOLISALA ATTIA Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia ¼ pieni vesimeloni 4 rkl oiiviöljyä 2 kokonaista fenkolia 1 rkl mustia seesaminsiemeniä suolaa mustapippuria 1. Kun grilli on valmis, nosta folio grilliin. Kypsänä sen makea maku korostuu entisestään. Nosta grillistä ja anna jäähtyä hetken ennen tarjoilua. Kuumenna grilli noin 200 asteeseen. Voitele grilliritilä öljyllä ja nosta sen päälle vesimelonin palat. Jos käytät hiiligrilliä, se on valmis, kun hiilet hehkuvat valkoisina. Puolita paprikat ja poista niistä siemenet ja valkoinen osa. Kuumenna grilli noin 200 asteeseen. terävällä veitsellä ohuiksi viipaleiksi. Ripottele päälle öljyä ja mausta rosmariininlehdillä sekä suolalla ja pippurilla. Ripottele päälle 2 rkl oliiviöljyä ja mausta suolalla ja pippurilla. Nosta paprikanpuolikkaat folion päälle. 3. Täytä paprikat murustellulla fetalla. 3. Leikkaa valkoisesta osasta kanta pois ja leikkaa jäljelle jäänyt osa esim. fit : 38 R ESEPTIT. Valmiit palat ovat hienokseltaan tummuneet. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 184 KALORIA 2,2 G PROTEIINIA 13,5 G HIILIHYDRAATTEJA 8,9 G SOKERIA 15,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,0 G 4,2 G KUITUA 0,4 G SUOLAA 4. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 177 KALORIA 5,8 G PROTEIINIA 6,9 G HIILIHYDRAATTEJA 4,9 G SOKERIA 14,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 6,3 G 1,8 G KUITUA 0,7 G SUOLAA Suippopaprika toimii grillattuna yhtä hyvin kuin pyöreäkin. 2. Kuori meloni ja leikkaa se paksuiksi kolmionmuotoisiksi viipaleiksi. Irrota fenkolista vihreät osat ja säästä ne myöhempää käyttöä varten. Grillaa noin 2 minuuttia kummaltakin puolelta. 5. SUIPPOPAPRIK AT, FETA JA ROSMARIINIA Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia 2 suippopaprikaa 150 g fetaa 2 rkl oliiviöljyä 2 rkl tuoretta rosmariinia suolaa mustapippuria 1. Nosta fenkolisiivuja ja vesimelonia lautasille. Nosta melonit grillistä
Jos fenkolin anismainen maku tuntuu tyrmäävältä, kokeile sen paahtamista. Kypsennys kesyttää maun! t : 39 R ESEPTIT
KEPEÄÄ KESÄJUOMAA ETSIVÄLLE ON TARJOLLA MONENLAISIA VALMISJUOMIA VISSYSTÄ RADLERIIN JA MAKUVEDESTÄ MOCKTAILIIN. TESTISSÄ KEVYET KESÄJUOMAT FITIN TOIMITUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT YHÄ USEAMPI VALITSEE JUOMAKSI ALKOHOLITTOMAN VAIHTOEHDON. fit : 40
Sen vadelmainen tuoksu on makea ja jopa mehumainen. Ravintosisältö/100 ml ENERGIAA 63 KJ/15 KCAL HIILIHYDRAATTEJA 3,6 G, JOSTA SOKEREITA 3,5 G PROTEIINIA G RASVAA G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ G SUOLAA G JANONSAMMUTTAJAKS I KAIKENIKÄISILL E. Se sopii kuuman sään janojuomaksi, virkistykseksi urheilusuorituksen jälkeen tai vaihtoehdoksi saunaoluelle. Ravintosisältö/100 ml ENERGIAA 148 KJ/36 KCAL HIILIHYDRAATTEJA 8,5 G, JOSTA SOKEREITA 5,1 G PROTEIINIA 0,2 G RASVAA G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ G SUOLAA G Novelle Fresh Mustikka Hinta 0,80 e (laskettu 6 tölkin pakkauksesta) Koko 0,33 l Raadin arvio: Raikas mustikan tuoksu antaa lupauksen, joka ei aivan toteudu, sillä maku osoittautuu hiukan esanssiseksi ja keinotekoiseksi. Plussaa siis siitä, ettei siihen ole lisätty sokeria eikä keinotekoisia makeutusaineita. Terassidrinkiksi se ei ole paras valinta, mutta juoma toimii hyvin hellepäivän piknikillä tai pyöräretken eväsjuomana. Tässä uutuudessa on jonkin verran sokeria, mutta raikas sitruunan maku taittaa makeutta mukavasti. Le Coq Fassbrause 0,0% Lemon Hinta 1,45 e Koko 0,33 l Raadin arvio: Hedelmätai marjajuomaan mallasuutetta yhdistävät Fassbreuset ovat peräisin alun perin Saksasta. JANOJUOMAKSI TAI SAUNOMISEN YHTEYTEEN. Lasiin kaadettuna se toimii myös onnittelumaljana. Tässä on suoraan tölkistä nautittuna raikas janojuoma saunareissun yhteyteen tai kesäillan rentoihin juhliin. Jälkimaussa on aavistus olutta. HELLEPÄIVÄN PIKNIKILLE JA RETKELLE. Crisp Radler Vadelma Hinta 1,95 e Koko 0,33 l Raadin arvio: Juoma tuo mukavasti mieleen belgialaiset marjaoluet. Päärynä ajaa myös maussa sitruunamelissan ohi. Kuplajuoma sopii hyvin janonsammuttajaksi ja maistuu niin lapsille kuin aikuisillekin. t : 41. Ravintosisältö/100 ml ENERGIAA 136 KJ/32 KCAL HIILIHYDRAATTEJA 7,7 G, JOSTA SOKEREITA 6,2 G PROTEIINIA G RASVAA G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ G SUOLAA G Saskia H eleä päärynäsitruunamelissa Hinta 0,99 e Koko 0,5 l Raadin arvio: Uutuuden päärynäinen tuoksu tuo mieleen lapsuuden pillimehut ja vihreät kuulat. Ravintosisältö/100 ml ENERGIAA 9 KJ/2 KCAL HIILIHYDRAATTEJA 0,4 G, JOSTA SOKEREITA 0,4 G PROTEIINIA G RASVAA G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ G SUOLAA 0,02 G A. Mustikan maku on niin makea, että on vaikea uskoa juomassa olevan vain vähän sokeria. Alkoholittoman oluen ja marjojen yhdistelmä toimii lopulta yllättävän hyvin eikä sokeri maistu liikaa. JANOJUOMAKSI JA KESÄILLAN RENTOIHIN JUHLIIN. Niissä on siis paljon samaa kuin shandyssä tai radlerissa, mutta ilman alkoholia. Makuvedessä on runsaasti kuplia
Osa testaajista piti makeutta juuri sopivana, osan mielestä juoma oli hippusen liian makea. Makeutensa vuoksi se sopii ehkä paremmin pihatöiden välijuomaksi kuin illanistujaisten nollajuomaksi. Ravintosisältö/100 ml ENERGIAA 167 KJ/40 KCAL HIILIHYDRAATTEJA 9,8 G, JOSTA SOKEREITA 9,8 G PROTEIINIA G RASVAA G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ G SUOLAA G Arctic Raw Koivunmahla Hunaja Hinta noin 3 e Koko 0,33 l Raadin arvio: Kaunis lasipullo on juuri sopivan kokoinen. Ravintosisältö/100 ml ENERGIAA 105 KJ/24 KCAL HIILIHYDRAATTEJA 6,2 G, JOSTA SOKEREITA 6,2 G PROTEIINIA 0,1 G RASVAA G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ G SUOLAA G TÄYDELLINEN METSÄRETKEN EVÄSJUOMA. Sitä voisi kokeilla vissyllä jatkettuna myös kesäjuhlien alkumaljana. KUN PERINTEISET VISSYT EIVÄT KOLAHDA. Juoma on hiilihapotonta ja maistuu lähinnä hunajavedeltä, jossa on aavistus sitruunaa. ksauksella Humalavedestä saa myös alkoholittoman drinkin: kun lisää hieman makeutta vaikka granaattiomenasta ja jäitä, raikas kesädrinkki on valmis. Ravintosisältö/100 ml ENERGIAA KJ/0 KCAL HIILIHYDRAATTEJA G, JOSTA SOKEREITA G PROTEIINIA G RASVAA G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ G SUOLAA G Villi Vichy sitruunakatajanmarja Hinta 0,75 e (laskettu 12 pullon pakkauksesta) Koko 0,33 l Raadin arvio: Raikas vissyvesi, jossa ei ole liikaa kuplia. Ravintosisältö/100 ml ENERGIAA KJ/0 KCAL HIILIHYDRAATTEJA G, JOSTA SOKEREITA G PROTEIINIA G RASVAA G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ G SUOLAA 0,1 G Nokian Panimo Italian Spritz Hinta 1,59 e Koko 0,33 l Raadin arvio: Juoma seurailee Aperol Spritzin makumaailmaa mutta on alkoholiton ja pakattu rennosti tölkkiin. Juoma on sellaisenaan oiva terassijuoma vesilinjalaiselle. Sen appelsiininen ja yrttinen jälkimaku on miellyttävän voimakas ja sopii ainakin aikuiseen makuun. Oiva alkoholiton vaihtoehto kesäterassille. Laitilan Citra Humalavesi Hinta 1,35 e Koko 0,33 l Raadin arvio: Juoman nimi voi herättää hämmennystä, mutta kyseessä on yksinkertaisesti humalalla terästetty hiilihappovesi. VISSYLLÄ JATKETTUNA ALKUMALJAKSI. Katajanmarja maistuu aavistuksen pippuriselta, ja sitruuna viimeistelee maun kesäisen raikkaaksi. Se miellyttänee oluen ystäviä sekä niitä, joihin perinteiset vissyt eivät kolahda. t : 42. ALKOHOLITON VAIHTOEHTO TERASSILLE. Plussaa kalorittomuudesta. Tässä on loistava saunajuoma, ruokajuomana sen herkkä maku jää piiloon. Pienellä . Sen maku ei ole esanssinen, kuten joissakin makuvissyissä. Se on myös täydellinen metsäretken eväsjuoma
Tapoja on monia savustuspussista erikoislaitteisiin. HK Street Grill Mexican Carne Asada 300 g, 5,95 e VAIKKA VARTAASEEN Jos pilkkominen tökkii, voi grillata valmiiksi pa loiteltuja kasviksia. Tänä kesänä grillit ovat kovemmassa käytössä kuin koskaan. Weber Smokey Mountain Cooker -savustusgrilli 359 e, verkkokauppa.com fit : 43 RUOKA Koonnut ANU PIIPPO 3. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Kasvikset eivät ole enää vain lisukkeita, vaan niiden ympärille voi rakentaa koko aterian. Poppamies One For All 80 g, 2,19 e Yhä useampi haluaa ruokaansa savun aromia. Apetit Kotimainen Uunija Grillikasvikset Puutarhan Yrtit 450 g, 2,59 e VAIVATTA GRILLIIN Grillata voi niin nopsaan kuin pitkän kaavan mukaan, mutta porukassa se on parasta. Grillissä sihisee VALMIIKSI ASTIASSA Alumiiniseen uuni vuokaan pakattujen paprikaisten perunoiden mukana tulee myös valko sipulinen aiolikastike. Atria Patatas Bravas ja Aioli 500 g, 3,49 e SORMIN SYÖTÄVÄÄ Pienet palat saavat marinadista mukavasti makua ja kypsyvät gril lissä nopeasti rapeaksi syötäväksi. Muista myös marinoidut ja täytetyt sienet! Champ.fi Grillattavan tuotteen pintaan hierottavat mausteseokset toimivat lihan ja kalan lisäksi myös kasviksille
UNELMOI Oman keittokirjan julkaisemista – fyysisenä, kosketeltavana oikeana kirjana. ON TÄRKEÄÄ SYÖDÄ MONIPUOLISESTI JA SÄÄNNÖLLISESTI MIRJA AARNIO kuvat ELINA SIMONEN Emili Kumpuniemi, 25 AMMATTI Hyvinvointialan yrittäjä, urheiluhieroja, sosiaalisen median sisällöntuottaja ja reseptiikan kehittäjä. ASUU Helsingissä. — Instagram @emilikumpuniemi emilikumpuniemi.com fit : 44 M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN. HARRASTAA Kuntosalia, juoksemista ja tennistä
B A N A A N I A Nopea hiilarieväs ennen treeniä, jota upotan myös smoothieen ja tietysti banskulettuihin. 13.00 Linssi–tomaattikeitto raejuustolla, pätkä kurkkua, puolikas paprika, tomaatteja. Kroppani ei tuntunut kestävän mitään ruokaa . Vettä. fit : 45. S vatsaja ruokatorvivaivat. 21.00 Banaanilettuja, joissa on kananmunaa, banaania, kaurahiutaleita ja kauramaitoa. Vähensin työmäärääni ja aloin pitää huolta siitä, että ehdin palautua viikonloppuisin ja Ruokabloggaaja ja urheiluhieroja Emili Kumpuniemi ymmärsi refluksin myötä, kuinka tärkeää on huolehtia säännöllisestä syömisestä ja liikunnasta. Kun oireita tutkittiin, kävi ilmi, että ne ovat todennäköisesti refluksiperäisiä. Vettä ja kahvia kauramaidolla. Kahvi ja pari Domino-keksiä. Lisäksi pätkä kurkkua, puolikas paprika, muutama kirsikkatomaatti sekä appelsiini. Hyvinvoinnilleni on tärkeää syödä ja harrastaa liikuntaa monipuolisesti ja säännöllisesti. A A M U P Ä I V Ä I L T A EMILIN RUOKAPÄIVÄKIRJA 9.00 Kaksi paistettua kananmunaa, kaksi viipaletta 100-prosenttista kauraleipää, joiden päällä on voita, juustoa ja kalkkunaleikettä. Oli oikeastaan aika silmiä avaavaa huomata, ettei se tuonut lopulta mitään helpotusta olooni. Vettä. KAU RA M A I TO Ehdoton lisä kahvissa, en juo kahvia ilman sitä. uhtautumiseni ruokaan on aina ollut rento. se ei sulanut, vaan aiheutti kipuja. Kotona myös leivottiin paljon, ja totuin siihen,että myös herkut kuuluvat tasapainoiseen ruokavalioon. Palasin takaisin normaaliin ruokavalioon ja aloin järjestellä elämääni radikaalisti uudelleen. Lääkäri suositteli kokeilemaan fodmap-ruokavaliota, jota noudatinkin hyvin tiukasti pari kuukautta. Noin kaksi vuotta sitten minulla alkoivat aika yhtäkkiä älyttömät AINA KAAPISSA KA N A N M U N I A Syön munia ihan joka päivä, ja siksi niitä pitää olla aina kaapissa. Kiinnostuimme siskoni kanssa jo yläasteikäisinä tekemään myös itse ruokaa, kun vanhemmat olivat ostaneet ainekset valmiiksi. Opin lapsena elämäntavan, jossa hyvää ja terveellistä ruokaa syödään säännöllisesti. Päälle vadelmia tai mustikoita ja vaahterasiirappia. Maitohappobakteerivalmiste ja talvisin kuureina Dja Cvitamiinia ja sinkkiä. Kyse olikin siitä, että kehoni ja mieleni olivat ylikuormitustilassa. 17.00 Lohkoperunoita, uunijuureksia ja savulohta. Minä ja neljä vuotta vanhempi siskoni harrastimme aktiivisesti urheilua, ja koska vanhempamme tekivät vuorotyötä, he pitivät huolta siitä, että jääkaapissa oli aina valmista, itse tehtyä ruokaa, jota pystyimme lämmittämään. Kun oireitani tutkittiin lisää, selvisi, ettei kehossani tapahtunut mitään, mikä selittäisi oireet. Vanhempani tekivät aina peruskotiruokaa, josta löytyivät kaikki tarvittavat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat ja lisäksi riittävästi marjoja ja hedelmiä
Ne eivät poissulje toisiaan." t : 46 M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN. ”ON TÄRKEÄÄ, ETTÄ JOKAINEN SYÖ JUURI SELLAISTA RUOKAA, MIKÄ TUNTUU ITSELLE SOPIVALTA, EIKÄ SITÄ, MIKÄ ON TRENDIKÄSTÄ.” Ruoka. Välillä leivon sokeripommeja, välillä jotain terveellisempää, kuten banaanileipää. Liikun paljon sekä työssäni urheiluhierojana että vapaaajalla, ja tarvitsen neljä kunnon ateriaa päivässä. Syön sekä lihaettä kasvisruokaa. ani "Ruoka voi olla samaan aikaan terveellistä ja nautinnollisen hyvänmakuista. Sunnuntaisin teen seuraavalle viikolle valmiiksi muutaman eri ruokalajin, esimerkiksi keiton sekä kala-kasvisaterian, ja jaan ne valmiiksi annoksiksi lasisiin eväsrasioihin. Näin saan syötyä säännöllisesti, riittävästi ja terveellisesti hyvää ruokaa. Pikku hiljaa sain purettua ylikuormitusta ja stressiä, ja refluksioireet vähenivät huomattavasti. Koska ruoka ei ole minulle vain polttoainetta ja haluan sen olevan hyvää ja ravit sevaa, harrastan mealpreppausta. Irtokarkit ja pullat nautin lähinnä viikonloppuisin. En sinänsä vastusta erikoisruokavalioita, esimerkiksi vähähiilarista tai maidotonta, mutta mielestäni on tärkeää, että jokainen syö juuri sellaista ruokaa, mikä tuntuu itselle sopivalta, eikä sitä, mikä on trendikästä. En ole ääripäiden ihminen missään asiassa. Pizzataikinan teen vehnäjauhoista. Olen visuaalinen ihminen, ja vaikka ruoan terveellisyys ja ravitsevuus on tärkeää, yhtä tärkeää on se, että ruoka on hyvänmakuista ja nättiä. En kuitenkaan ole ehdoton senkään kanssa, vaan kahvilassa tilaan korvapuustin. Pilkon valmiiksi myös tuoreita vihanneksia, kuten paprikaa, porkkanaa ja kurkkua omiin rasioihin. Silloin valmistan usein myös jotain arkiruoasta poikkeavaa ja tuhdimpaa, kuten pizzaa, burgereita tai tortilloja. loso. että pystyn pitämään kunnon lomia ja viettämään aikaa perheen ja ystävien kanssa. Haluan tehdä ruokaa, jotka eivät sulje pois mitään. Välttelen ainoastaan gluteenia, koska olen huomannut sen pahentavan vatsaoireitani. Rakastan sokerisia herkkuja, mutta jos syön paljon sokeria, se vaikuttaa vatsani hyvinvointiin ja energiatasoihin. Edelleen minun pitää olla tarkkana ja ajoittaa ruokailuni niin, että syön hyvissä ajoin ennen urheilua tai nukkumaanmenoa. Kun syön aamiaisen kotona yksin tai vaikka poikaystävän kanssa, katan sen aina kauniisti
HYVINVOINTIA RANNALTA Tuoreet tutkimustulokset vahvistavat monen kokemuksen siitä, että veden äärellä oleilu lisää hyvinvointia. Reittejä on useita: rannoilla kävellään pidempiä matkoja kuin sisämaassa, vedellä on mieltä rauhoittava vaikutus ja se myös innostaa käymään syvällisempiä keskusteluja. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO YLEISEUROOPPALAISTA TUTKIMUSTA JOHDETTIIN MEREN ÄÄRELTÄ, EXETERIN YLIOPISTOSTA BRITANNIASTA. K U V A A D O B E fit : 47
fit : 48. Kodin seinällä oleva valokuvatapetti muistuttaa Janne Rauhansuuta urheiluajoista
Toisilta olen kuullut, että purjelaudalla tekemäni hyppy oli korkea. LOUKKAANTUMINEN PAKOTTI KUITENKIN ETSIMÄÄN ELÄMÄLLE UUDEN SUUNNAN. Ymmärrän tosi hyvin, että alkoholi voi tulla silloin joillakin mukaan kuvaan. Janne Rauhansuu vietti monen muun ammattipurjelautailijan tapaan talvea Etelä-Afrikassa ja harjoitteli uutta kautta varten. – Kun urheilija loukkaantuu, hän putoaa monesti tyhjän päälle. Tutkimuksissa selvisi, OIVALLUS 1: TÖIDEN LOPPUMISEN JÄLKEEN VOI JÄÄDÄ HEITTEILLE, OLI KYSE URHEILUSTA TAI PITKÄN TYÖURAN JÄLKEEN ELÄKKEELLE JÄÄMISESTÄ. SE LÖYTYI PERHEESTÄ, LUOMUVILJELYSTÄ JA VILLAMYSSYISTÄ. Tiimikaverit ja ystävät pelastivat Jannen vedestä, veivät hänet rannalle ja kutsuivat ambulanssin. Ne parantuivat lopulta ilman leikkausta, mutta entiselleen selkä ei enää tullut. En ollut saanut sen pyörimistä loppumaan vaan iskeydyin veteen väärässä asennossa, Janne kertoo. Keskieurooppalaisissa tiimeissäkään alkoholi ei ollut mikään juttu, joten olin aktiiviaikoinani vuosia täysin absolutisti. – En itse muista tilannetta täysin. ANU PIIPPO kuvat ROBERT SEGER K ohtalokas voltti tapahtui Kapkaupungin vesillä. – Silti minullakin meni onnettomuuden jälkeen pitkään, etten halunnut olla urheilun t : 49 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Sinä päivänä aallot ja tuulet eivät kuitenkaan olleet hänelle suopeita. PURJELAUTAILU OLI TANSSIA AALLOILLA PAHASTI PIELEEN MENNYT VOLTTI PÄÄTTI JANNE RAUHANSUUN PURJELAUTAILU-URAN. Itselläni tätä vaaraa ei ollut, osittain siksi, että purjelautailun ammattilaiskilpailuissa ei sallittu minkäänlaista epäurheilijamaista käytöstä. että veteen laskeutuminen oli murtanut selkänikamia. TÄYTYY KEKSIÄ UUTTA TEKEMISTÄ. Siitä sai sakot ja kovat moitteet sponsoreilta
Saavutukset sisälsivät muun muassa Pohjoismaiden mestaruuden, MM-hopeaa ja sijoittumisia maailman kymmenen parhaan purjelautailijan joukkoon ammattilaiskiertueilla. Vähiten omalta tuntui aallokkosurffaus, jota harjoitellessa myös onnettomuus sattui. Olosuhteet eivät Suomessa ole lajille kaikkein otollisimmat, ”MINULLAKIN MENI ONNETTOMUUDEN JÄLKEEN PITKÄÄN, ETTEN HALUNNUT OLLA URHEILUN KANSSA MISSÄÄN TEKEMISISSÄ.” fit : 50. kanssa missään tekemisissä. Pyhäjärveltä isoille aalloille Purjelautailua kutsuttiin 1980luvulla surffaukseksi, vaikka termi tarkoittaakin alun perin lainelautailua. Vasta myöhemmin aloin arvostaa kaikkea sitä, mitä saavutin. Breakdancea harrastanut Janne innostui tanssimisesta purjeen kanssa aalloilla. Yläneen Pyhäjärveltä alkanut harrastus vei ensin amatöörikilpailuihin ja lopulta 13 vuotta kestäneelle ammattilaisuralle. – Lopulta loukkaantuminen oli kuitenkin tavallaan onni, koska sen jälkeen minun oli pakko ruveta kehittämään elämää jollain muulla saralla. Kolmesta osalajista Jannen suosikki oli purjehdusta muistuttava ja taktista silmää vaativa ratapurjehdus, ja hyvänä kakkosena tuli pujottelu
koska lajiharjoittelu on puolet vuodesta mahdotonta. OIVALLUS 2: PITÄÄ MENNÄ KAUAS NÄHDÄKSEEN LÄHELLE. Talvikaudella ei kuitenkaan levätä laakereillaan. Uusi suunta löytyy Kun oli selvää, että ura ammattipurjelautailijana oli ohi, Jannelle tarjottiin töitä tutuista purjelautailutiimeistä. Hän on mukana myös Myssyfarmissa, mutta sen toimitusjohtajana on vaimo Anna. Samaan aikaan hänen vanhempansa halusivat luopua Pöytyällä maatilan pidosta ja tarjosivat mahdollisuutta sukupolvenvaihdokseen. fit : 51 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Jannen päätyö on nyt maatilan pyörittäminen. Ajatus ei kuitenkaan tuntunut hyvältä. Kun kesä lähestyy, ne kaivetaan esille. Ja tietysti harjoitellaan. Etelä-Euroopastakin etsiydytään osaksi vuotta lämpimämmille seuduille. Janne vietti yhden talven Havaijilla, neljä talvea Australiassa ja viisi talvea Etelä-Afrikassa. Kävin kyllä harvakseltaan Suomessa, mutta elin kuitenkin aika lailla urheilun ehdoilla. – Oman tiimin eli lautavalmistajan ja purjevalmistajan kanssa tehdään silloin kehitystyötä ja testataan välineitä. Hyviä aaltoja löytyy esimerkiksi Espanjasta, ja Janne tekikin lukion jälkeen ison ratkaisun: hän muutti pakettiautoon ja ajoi Gibraltarin lähelle Tarifaan. Toinen purjelautailijoiden suosima paikka on Italian Gardajärvi, jossa tuulet ovat vieressä sijaitsevan vuoriston takia ainutlaatuiset. Se tehtiin, mutta omalla tvistillä: Janne suoritti sukupolvenvaihdoksen edellyttämät maatalousalan Purjelaudat lepäävät talvikauden pihavarastossa. Janne asui myös vuosia Sveitsissä, jossa hänellä oli avovaimo ja pääsponsori, sveitsiläinen lautavalmistaja
fit : 52 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Sekä urheilussa että käsitöiden tekemisessä tarvitaan sitkeyttä ja päämäärätietoisuutta
– Olen nyt 51-vuotias, eikä keho ole yhtä notkea kuin nuorempana. Minulle sopii olla etujoukoissa. Urheilun opit käyttöön Ero maailmaa kiertävän ammattiurheilijan ja VarsinaisSuomessa asuvan maanviljelijän välillä on pienempi kuin äkkipäätä voisi ajatella. Idea tulevaisuudesta alkoi hahmottua vähitellen. Heitä tarvitaan myssyjen raaka-aineen ja Rauhansuun tilalla öljyksi puristettavan rypsin toimittamiseen. OIVALLUS 3: TIETOA ON TARJOLLA PALJON. Maailma muuttuu ja sen muutoksessa pitää olla mukana. Kesällä suppaillaan lasten kanssa vieressä virtaavassa Aurajoen haarassa. Perhe on jo parina vuonna matkustanut asuntovaunulla Yyteriin purjelautaviikolle. ”JOS KROPAN HEIKKENEMISEN PYSTYISI YHDISTÄMÄÄN PÄÄKOPPAAN KERTYNEESEEN VAHVUUTEEN JA VIISAUTEEN, ELÄMÄ VOISI OLLA JOKA VUOSI VÄHÄN EDELLISVUOTTA PAREMPAA.” opinnot etänä Etelä-Afrikasta, jossa hän vietti edelleen paljon aikaa. – Se on auttanut omassa jaksamisessa. Mutta ajattelen niin, että jos kropan väistämättömän heikkenemisen pystyisi yhdistämään pääkoppaan kertyneeseen vahvuuteen ja viisauteen, elämä voisi silti olla joka vuosi vähän edellisvuotta parempaa. Urheiluvuosina hiotut verkostoitumistaidot ovat olleet tarpeen, kun tehdään yhteistyötä kumppanien kuten eri puolilla Suomea asuvien suomenlammasfarmareiden ja rypsinviljelijöiden kanssa. Töihin mennään säätilan mukaan, ja kun keli sallii, töitä tehdään yötä päivää. Omaa viljelyalaa on parisataa hehtaaria. Ihminenhän on perusluonteeltaan laiska, mutta jos haluaa pärjätä, ei riitä, että on lahjakas vaan on myös jaksettava mennä tavoitteita kohti. Samoihin aikoihin hän aloitti myös harrastuksen, jolla oli kohtalokkaat seuraukset: Janne innostui neulomisesta eli länsisuomalaisittain kutomisesta. Lapsia on syntynyt neljä. Purjelautakin otetaan kesällä esille. – Sekin ehkä auttaa, että olen tottunut olemaan erilainen. Kaikki loksahti paikoilleen, kun Janne palasi Suomeen. – Olen hyvin sosiaalinen ja ulospäinsuuntautunut. – Kutomisessa on jotain samaa kuin urheilussa. Myös liikkuminen ja urheilu on minulle edelleen tär keää. Naapurikylältä ostettiin vastikään vanha koulu Myssyfarmin päämajaksi ja verkkokaupan hubiksi . fit : 53 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Pieni aalto on hyvä aalto Maailmalta tarttui mukaan sekin ajatus, että kodin ja arjen pyörittämiseen voi hakea apua. Nyt kurvailen pienempiä aaltoja, ja se tuntuu yhtä hienolta, Janne sanoo. Maa tila työllistää kaksi ja Myssyfarmi seitsemän henkeä, minkä päälle tulevat vielä vajaat sata myssyjä käsin neulovaa mummoa. Toivon, että miehetkin ottaisivat sen rohkeasti omakseen, Janne sanoo. Myös työni on fyysistä. – En tietenkään ole enää samalla tasolla kuin aikoinaan. Janne opiskeli Sveitsissä ravintoneuvojaksi ja suoritti avoimessa yliopistossa talouskursseja. Juokseminen ei ole koskaan ollut minun juttuni, mutta pyöräilen, uin, hiihdän, harrastan pojan kanssa taekwondoa ja kävelen metsässä. Voi sanoa, että minulla on kyky löytää ympärilleni ihmisiä, jotka saavat ideat lentoon, Janne arvelee. Janne on istunut vuosia Pöytyän kunnanvaltuustossa ja johtaa puhetta Luomuliitossa. JOS ON MOTIVAATIOTA, VIIDESSÄ VUODESSA ON MAHDOLLISTA SAAVUTTAA MELKEIN MITÄ TAHANSA. Asiat menivät uusiksi myös ihmissuhderintamalla, kun pitkä parisuhde päättyi. Lisäksi kutomisesta tulee hyvä ja meditatiivinen olo. Perheellä on ollut vuosia kotona au pair, jonka toimenkuva on lasten kasvaessa laajentunut Myssyfarmin puolelle. Hän siirsi maatilan luomutuotantoon, tapasi samalta kylältä maailmalle lähteneen Annan ja ryhtyi tämän kanssa kehittämään maatilaa ja neulomisharrastuksesta syntynyttä Myssyfarmi-yritystä. Opintoihin kuuluvaa tila raporttia tehdessään hän kiinnostui siitä, miten ruokaa tuotetaan muualla kuin Suomessa. Purjelautailijaa ja luomuviljelijää yhdistää myös säiden armoilla oleminen. Purjelautailuhan ei ole ollut Suomessa iso juttu. Yhtä levollisesti hän suhtautuu vuosien karttumiseen
TILI KUNTOON PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE H yvinvointi on muutakin kuin liikuntaa, lepoa ja terveellistä ra vintoa. kohtaiseen talouteen liittyvää tietoa. Toisille tasapainossa oleva talous luo turvaa ja hallinnan tunnetta, toisille taas riippumattomuutta ja vapautta. Selvää kuitenkin on, että jos henkilökohtainen talous on kunnossa, se vaikuttaa positiivisesti fit : 54. Hän on mukana Naiset puhuu rahasta -yhteisössä, joka jakaa Instagramissa henkilöOMA TALOUS KANNATTAA LAITTAA TASAPAINOON. Yksi hyvinvoinnin tärkeä tekijä on taloudellinen hyvinvointi, sanoo hyvinvointivalmentaja Merita Väänänen. Se, kuinka suuri merkitys taloudelliselle hyvinvoinnille annetaan, on yksilöllistä. SE TUKEE HENKISTÄ JA FYYSISTÄ HYVINVOINTIA.
Osta kausituotteita, sesongin tuotteet ovat edullisia. Merita Väänäsen mukaan omaa talouttaan kannattaakin pohtia, jotta raha-asiat toisivat mielenrauhaa eivätkä ahdistusta ja stressiä. Jos rahaa ei ole salikorttiin, ota ilo irti kotitreeneistä ja ulko liikunnasta. t : 55. Pahan päivän varalle luotu puskuri lisää mielenrauhaa. muuallekin elämänaloille. Säästäminenkään ei usein tuota nopeita voittoja – mitä pidempään säästät, sen parempia tuloksia syntyy. Pahimmillaan raha-asioiden kanssa kamppaileva vetäytyy sosiaalisista tilanteista, ja ahdistuskierre sen kun syvenee, sanoo yhteisön toinen jäsen Päivi Ilmarinen. Jos taas talousasiat huolestuttavat, stressi lisääntyy ja huoli ja häpeä saattavat heijastua henkiseen hyvinvointiin. Esimerkiksi edelliseltä aterialta ylijääneet lisukkeet kannattaa käyttää seuraavan päivän salaattiin. Hyödynnä hävikki, jotta ruokaa ei mene turhaan hukkaan. NÄIN LISÄÄT TALOUDELLISTA HYVINVOINTIA Selvitä tulot ja menot Käy läpi rehellisesti 1?3 kuukauden kulut ja se, mihin rahasi käytät. Karsi turhat kulut Turhat kulut on helpompi karsia, kun tietää tarkalleen, mihin rahat ovat menneet. Konkreettisen listan avulla on helpompi tunnistaa omat ostoimpulssit. Taloudellinen hyvinvointi ole yhtä kuin pihistelyä ja ainaista niukkuutta. Kun raha huolet stressaavat, yöunet saattavat häiriintyä eikä stressaantuneena ja väsyneenä jaksa liikkua. Omien kulutustapojen muuttamiseen pätevät samat säännöt kuin esimerkiksi elämätapamuutokseen: takapakit kuuluvat asiaan. On sallittua voida hyvin ja hemmotella itseään. Mieti, voisitko vaihtaa jonkin suoratoistopalvelun kuukausimaksun salikorttiin. On hyvä muistaa, että yksi tapa ei sovi kaikille, vaan kannattaa etsiä itselle sopiva tapa. Kannattaa kuitenkin muistaa, että oppimiseen voi mennä vuosia. Jos havaitsee, että tilanne ei ole tasapainossa, olisi hyvä tehdä muutoksia. Selvitä myös velat. Rahahuolien selättäminen on tärkeää myös fyysisen hyvinvoinnin kannalta. VAIKKA RAHASTA ON TIUKKAA, ÄLÄ TINGI TERVEELLISISTÄ VALINNOISTA Kun suunnittele ateriat etukäteen, ei tule tehtyä heräteostoksia. Hyödynnä budjetointia Netistä löytyy erilaisia budjettimalleja, joita kannattaa kokeilla. Silloin tarvitaan armeliaisuutta. Määritä tavoitteet Pohdi, millaisessa taloudellisessa tilanteessa haluaisit olla saavuttaaksesi mielenrauhan. Ole kärsivällinen Taloudellisen tilanteen muuttaminen ja tulosten näkeminen vie aikaa, mutta jokainen päivä on kotiinpäin. Syyllisyys ja virheistä tunnettu häpeä ei vie eteenpäin. . RAHAHUOLIEN SELÄTTÄMINEN ON TÄRKEÄÄ MYÖS FYYSISEN HYVINVOINNIN KANNALTA. Säästäminen ei saisi kuitenkaan olla kurjaa. Maksa aina ensin itsellesi Jos laskujen jälkeen jää ylimääräistä rahaa, kannattaa laittaa pieni summa säästöön.
Reippailijalle ne tarjoavat kurkistuksen historiaan. PYÖRÄ ALLE JA MENOKSI! Aikoinaan komeasta Bomar sundin linnoituksesta ovat jäljellä vain rauniot. t : 56. LUONTOSEIKKAILUUN MAARIANHAMINASTA PÄIVI EKOLA kuvat VISIT ÅLAND, PÄIVI EKOLA ja ADOBE LYHYELLÄKIN AHVENANMAAN-VISIITILLÄ EHTII IHASTELLA SAARISTON AINUTLAATUISTA LUONTOA
alkaen heinäkuun loppuun asti. Matkan suunnittelussa auttaa alandstrafiken.ax. Koska matkataan Suomen rajojen sisäpuolella, karanteenirajoitukset eivät ole voimassa. Yöpymisvaihtoehtoja on runsaasti kivoista hotelleista suloisiin bed & breakfast -paikkoihin ja leirintäalueisiin. Korkein kohta, Djävulsberget, sijaitsee 62 metriä meren pinnasta, ja sieltä näkee tornit ja päälinnakkeet. Laaja venäläisten rakentama linnoitus tuhoutui jo ennen valmistumistaan vuonna 1854 brittiläis-ranskalaisten joukkojen hyökkäyksessä Oolannin sodan aikana. Bomarsundin vaellusreitti sijaitsee kolmisenkymmentä kilometriä Maarianhaminasta koilliseen, ja se kiertää Bomarsundin linnanraunioita. rakennelmia, jotka kertovat venäläisten mahtipontisesta rakennushankkeesta. Hautakiviä on jäljellä vain muutamia kymmeniä. Sinne on haudattu Bomarsundin linnoituksessa työskennelleitä sotilaita, siviilejä ja sotavankeja, joista monet kuolivat kulkutauteihin. Paikalliset kun ovat hyödyntäneet talojensa kivijaloissa Bromarsundin raunioiden antia. Maarianhaminasta löytyy paljon ruokapaikkoja, joissa kunnioitetaan lähellä tuotettuja, sesongin mukaisia raaka-aineita. t : 57. Ja toki matkalla on syytä maistaa Ahvenanmaan pannu kakkua luumu hillon ja kermavaahdon kera. HYVÄ TIETÄÄ Maarianhaminaan pääsee helposti Turusta lähtevillä autolautoilla. Notvikstornetilla saa ihailla merestä nousevia jyrkkiä kallioseinämiä ja ihmetellä vanhoja tykkejä. Ahvenanmaalle pääsee mannerSuomesta myös saaristolautoilla. Matkan varrelle on sijoitettu infotauluja, joista voi lukea alueen historiasta. Lisäksi tänä kesänä Silja Line kuljettaa matkustajia Maarianhaminaan Helsingistä 24.6. Historiasta muistuttavat myös sotilassairaalan rauniot. LUONTOSEIKKAILUUN MAARIANHAMINASTA Raunioita ja näköalapaikkoja Päästä hieman huippaa, kun uskaltautuu aivan kallion reunalle ihailemaan maisemaa. Edessä siintää pieniä saaria, joita riittää silmänkantamattomiin. Maasto on korkeuserojen vuoksi välillä hieman haastavaa, joten varsinkin liukkaalla kelillä kunnolliset, pitävät kengät ovat paras valinta. Moni tuntee Ahvenanmaan omenamehusta ja sipseistä, mutta sen ruokakulttuuri on paljon muutakin. Prästön vaellusreitti vie Bomarsundin linnoituksen hautausmaalle. Tarkkasilmäisen bongaamat kaatuneet, harmaat puuristit ja kookkaat kiviset muistomerkit sammaloituneella metsäisellä aukealla ovat kuin teinikauhusarjan lavasteista. Reitin tunnelma muuttuu kummitusmaiseksi, kun saavutaan hautausmaa-alueelle, jossa on omat aidatut hautausmaat eri uskontokuntien edustajille. Reitin varrelle osuvat vanha, Venäjän vallan aikainen lennätinrakennus ja sähköttäjien asunto, jotka ovat Bomarsundin ainoat tuolta ajalta säilyneet rakennukset. Jäljelle jäi vain kivi kasoja ja muutamia seinäKummitustunnelmaa ja kulttuurimaisemaa Lyhyen matkan päästä Bomarsundin raunioilta löytyy Prästön vaellusreitti. 4,2 kilometrin mittainen vaellusreitti kulkee kulttuurimaiseman ja luontoreittien kautta upeille näköalapaikoille. Reitti on melko tasainen lukuun ottamatta paria kallionousua Prästön tornille, joka on enää vain kivikasa. Liikkeelle on helpointa lähteä Bomarsundin vanhan luotsituvan pihalta, josta jatketaan pienille sorateille ja poluille kauniissa kulttuurimaisemassa. Kuvateksti Gendigen esseque lanis duntiunto est dolupta experum arumquibusci aliquat isquunt, saperferupid ut esequi. Lisä tietoja: saaristonkasvatit.ax. Majoitusta voi etsiä osoitteesta visitaland.com. Meri on alhaalla lahden poukamassa ihmeellisen turkoosi, ja vastarannalla näkyvät vanhan puolustustornin rauniot. Reitti on merkitty hyvin; kun seuraa tolppiin ja puihin tehtyjä sinisiä merkintöjä, ei voi eksyä
Rannalla on laituri, lautta, rantalentopallokenttä ja kiipeilylaiva. Nåtö on harvinaista lehtoniittyaluetta, jossa kasvaa muun muassa pähkinäpuita, saarneja ja tammia. Vuokraamosta kannattaa kysyä hyviä rantautumispaikkoja. fit : 58. Hieman yli kolme kilometriä pitkä luontopolku on helppokulkuinen, mutta sitäkin enemmän tarjoaa luonto. Määränpää on Nåtön biologinen tutkimusasema, jonka parkkipaikalle pyörät voi jättää parkkiin. KOKEILE MYÖS NÄITÄ Frisbeegolf Ahvenanmaalla on panostettu pandemia-ajan yhteen hittilajiin, ja saarilta löytyykin 14 rataa. discgolf.ax Melonta Kajakilla pääsee näkemään Ahvenanmaan luonnon toisenlaisesta vinkkelistä. Jos haluaa kokeilla melomista, mutta ei ole kovin kokenut lajin harrastaja, voi harkita opastettua retkeä. Opastaulujen kohdalle kannattaa pysähtyä, sillä niistä voi oppia uutta lehtoniityistä ja saaristoluonnosta. Reitti kulkee pittoreskin pientaloalueen läpi ja pienten saarien kautta maantielle. Siltoja ylittäessä kannattaa hidastaa, sillä maisemat ovat upeita,ja saatat nähdä myös erilaisia vesilintuja. Polun varrella on myös kauniita kukkaketoja. Lisäksi läheltä löytää lintutalon, kaneja häkeissä ja vapaana kulkevia riikinkukkoja. Myös rantakalliolle voi heittäytyä pitkäkseen ihmettelemään linnun laulua ja vesilintujen elämää. Kukkakedot ovat alkukesästä taianomaisia; bongata voi muun muassa orkideoihin kuuluvia kämmeköitä. Puiden omalaatuinen muoto on syntynyt, kun puut ennen vanhaan latvottiin ylhäältä ja leikatut oksat syötettiin eläimille. Maarianhaminan satamaa vastapäätä sijaitsevasta RoNo-vuokraamosta saa fillarin huokealla alleen, ja siitä voi suunnata kuuden kilometrin päähän Nåtön luonto polulle. Kun pysyy sisäsaaristossa, kaukana laivareiteiltä, saa nauttia veden liplatuksesta suojaisissa poukamissa. Kukkaketoja ja satumetsää Päivän Ahvenanmaalla voi kuluttaa pääsaaren kaunista luontoa ihaillen. Merikorttelin vieressä sijaitsevan Mariebadin uimahallin yhteydessä on hieno hiekkaranta, jossa voi pulikoida ja nauttia uimahallin palveluista. Kävelymatkan päässä keskustasta on Lilla Holmenin lapsiystävällinen uimaranta. Jos omat kiekot eivät ole sattuneet matkaan, voi niitä vuokrata Visit Ålandin toimistossa. Polun varrella on muutama taukopaikka, joissa voi pysähtyä syömään eväitä. Maarianhaminan länsisatamassa, Badhusparkenin puistossa, on 9-väyläinen rata. paddelboden.com Rantapäivä Maarianhaminassa on muutama uimaranta, jossa voi levähtää lämpimänä päivänä. Myös monet hotellit lainaavat pelivälineet asukkailleen. Puiden lyhyiksi jääneet, paksut rungot ja latvasta tuuhea oksisto saa paikan tuntumaan peikkometsältä. Jos suppailu kiinnostaa melontaa enemmän, sekin onnistuu. mariehamn.ax Pyöräretki Maarianhaminan ulkopuolelle palkitaan; luvassa on upeita luontoelämyksiä
Bi-es Blossom 50 ml, 2,90 e HERKÄLLE Alkoholiton, karitevoita ja rauhoittavia aineita sisältävä antiperspirantti ei ärsytä ihoa. Avun kannattaa olla lähellä jo ennen kuin pipi iskee. Shiseido Clear Suncare Stick SPF 50+, 20 g, 39 e Kosteuttava sampoo hoitaa herkkää ja kutisevaa päänahkaa. Kätevään puikkoon pakatun aurinko suojan SynchroShield -teknologia parantaa UV-suojaa, kun iho kastuu tai hikoilee. Ducray Sensinol Shampoo 200 ml, 15,10 e Hajusteeton suihke viilentää ja rauhoittaa ärtynyttä, kutisevaa ihoa. Eucerin Anti-Itch-Spray 50 ml, 20,80 e t : 59 K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA. Rauhaa iholle SUPERTEHOKKAALLE 48 tunnin suojan antava deodorantti ei tahraa vaatteita. 3,75 e TYTTÖMÄISELLE Suihkaisu raikasta kukkaistuoksua sopii kesädödöksi. Skincity Self Protecting Deodorant 60 ml, 9 e RAIKKAANA Hiki, ötökät ja aurinko saattavat ärsyttää ihoa. Nivea Men Black & White Max Roll-on 50 ml, n
SATU VARJONEN kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT saunahetken elämykseksi. Nämä luomusertifioidut tuotteet sopivat myös mökkikäyttöön. Nämä luomusertifioidut t : 60. K AU N EU S Kylpylätunnelmaa kesämökille Hemmottelevat hoidot taikovat kesäisen saunahetken elämykseksi
Villi ruusunmarja toimii voimakkaana antioksidanttina, joka auttaa ihoa palautumaan ja suojautumaan. Pajunkuoriuute kuorii entsymaattisesti ja hienojakoinen riisijauhe mekaanisesti. 120 g, 38 e. 50 ml, 52,50 e. Se pehmentää, puhdistaa ja silottaa kuivaa ihoa. Hellävarainen ja hajusteeton YA Naturae puhdistusvaahto on kuin kermavaahtoa. Hajusteeton tuote sisältää myös kosteuttavaa hyaluronihappoa. Käytä kuorinnan jälkeen reilusti kosteuttavia tuotteita. Mustaherukansiemenja ruusunmarjaöljyjen omega-rasvahapot ravitsevat ja kosteuttavat ihon pehmeäksi. Vaaleanpunainen savi puhdistaa, hya luronihappo kosteuttaa ja kotimainen mansikka heleyttää. LUOMUSERTIFIOITU TUOTE ON YLEENSÄ MYÖS BIOHAJOAVA. HELEYTTÄ HIPIÄLLE Kesäiho tykkää kuorinnasta, kunhan sen tekee hellästi. t : 61. Herkällekin iholle hellä Ekopharma Herukka Entsymaattinen Kuorinta hoitaa homman papaijan avulla entsymaattisesti. Antioksidanttinen mustaherukan marjauute suojaa ihoa ja persiljauute kirkastaa ihon sävyä. Klassinen monitoimituote Neal’s Yard Remedies Wild Rose Beauty Balm on mökkikäyttöön täysosuma. Ruiskukkauute ja koivunmahla uudistavat ihoa. Hoitava kuorinta ei sisällä lainkaan rakeita. 120 ml, 11,70 e. Se hellii auringon käräyttämää nahkaa ihanasti. Pehmeä balsami sopii niin ihon puhdistukseen, kuorintaan kuin ravitsevaksi hoitotuotteeksi. Naamio kuin mansikkamaito! Flow Cosmetics Strawberry Milk Mask 2-in-1 on naamion ja kuorinnan suloinen sekoitus. Vaahdolla on vaivatonta pyöritellä iholta meikin ja aurinkovoiteen jäämät. 50 ml, 23,80 e
PUMPPUPULLO ON SAUNAKÄYTÖSSÄ HYGIEENINEN JA HELPPO. 70 g, 19,90 e. 350 g, 39,95 e. ame Beautanicals Repairing Sampoo puhdistaa pehkon pehmeästi. K AU N EU S t : 62 K AU N EU S K AU N EU S K AU N EU S K AU N EU S KIILTOA KUTREILLE Syväpuhdista hikoileva hiuspohja luonnon tehoainein ja hoida hiukset hohtaviksi hellivillä hoitoaineilla. Näistä ei jätettä jää! Eleven Australia Gentle Hydrate Conditioner Bar -palahoitoaineen pakkaus ja sisältö ovat täysin biohajoavat. Kermainen koostumus tekee pesusta hemmottelevan kokemuksen. Hiuksia syväkorjaava, ylellinen ja ylistetty Bruns Products Nr23 Hajusteeton Hiusnaamio on käsintehty. 250 ml, 14 e. Sarjasta löytyy myös hajustettu versio. Naamiolla voit hoitaa myös herkkää hiuspohjaa ja curly girl -metodin mukaisesti. Hyytelömäinen koostumus levittyy kivasti eikä tuotetta lorahtele vahingossa liikaa. Mineraalit ja kuusamauute korjaavat kärsineitä hiuksia. Pakkaus on kokonaan kierrätettävää materiaalia. Kotimainen luomunokkonen ja rosmariinin eteerinen öljy vahvistavat ja virkis tävät hiuksia ja hiuspohjaa. Se hoitaa, korjaa ja kiillottaa kärähtäneimmätkin kutrit. Jojoba tasapainottaa, hydrolysoitu vehnäproteiini vahvistaa ja kaakaovoi tuo hiuksiin pehmeyttä ja kimmoisuutta. t : 62. 200 ml, 7,75 e. Suloisesti tuoksuva ja ravitseva Ori. Yrttien voimalla hoitava Frantsila Nokkos-Yrtti Shampoo puhdistaa tehokkaasti
200 ml, 22 e. VARTALO VIRKEÄKSI Lämpö saattaa viedä voimat, joten virkistävät tuotteet sopivat kesäsaunaan kuin nakutettu. t : 63. Jos aurinko uuvutti myös ihon, valitse rauhoittavia ja ravitsevia ainesosia. Kaurauute rauhoittaa auringon tai kuivuuden kiusaamaa ihoa, ja hellävarainen tuote sopii myös perheen pienimmille. Atopik Sensitive Kaura Ihovoide ravitsee tehokkaasti ja jättää ihon pehmeäksi ja joustavaksi. 220 g, 18,90 e. t : 63 YRTIT JA ETEERISET ÖLJYT TUOVAT SAUNAAN KESÄISEN KYLPYLÄN TUOKSUN. Kaakaovoi ja sheavoi jättävät ihon pehmeäksi ja kimmoisaksi. 200 ml, 5,90 e. Piristävä sitrustuoksu syntyy aidoista eteerisistä öljyistä. Täyteläinen ja perinteinen Weleda Foot Balm uudistaa jalat aktiivisen päivän jälkeen. Se puhdistaa hipiän hellävaraisesti aloe veran, sheavoin sekä luonnollisten öljyjen avulla. Aromaattisesti tuoksuva Joik Organic Citrus & Bergamot Sea Salt Scrub -vartalokuorinta virkistää kuin kuppi teetä. Runsaasti mineraaleja sisältävä merisuola kuorii karheatkin kohdat tehokkaasti. Balsamimainen koostumus ehkäisee rakkojen, hien sekä kovettumien muodostumista. Villiruusuntuoksuinen Urtekram Soft Wild Rose Body Wash -suihkusaippua ylläpitää ihon kimmoisuutta ja joustavuutta. 75 ml, 15,95 e. Kuorinnan jälkeen olo on kuin uudestisyntyneellä. Kotimainen ravitseva kauraöljy kosteuttaa koko perheen
Kesän sävyt RAJAUKSIIN Pehmeä väri levittyy tasaisesti säihkeeksi silmiin. Skincity Makethemake PGA Shimmering Highlighter Crystal Glow 15 ml, 25 e Kosteuttava suihke kiinnittää meikin ja saa ihon hehkumaan. Juhliin lisätään rohkeasti väriä: pastelleja ja metallin hohdetta silmiin sekä marjaisaa huuliin. IsaDora Liquid Blend Soft Matt Lip Color 3 ml, 15,90 e MEIKKILEIKKI Kuulas, luonnollisesti hehkuva iho on arkimeikin perusta. Favora Heleyttävä BB-voide SK 30, 40 ml, 21,80 e Helposti levittyvän, nestemäisen korostusvärin helmiäinen saa ihon hehkumaan. Lumene I nvisible Illumination Dewy Glow -meikinkiinnityssuihke 100 ml, 19,90 e K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA 3 fit : 64. Heleyttävä ja kosteuttava BB-voide tasoittaa ihon sävyä ja suojaa auringolta. BeautyAct Lilac Mania Eyeshadow Quad -luomiväripaletti 24,90 e HUULIIN Nestemäistä huuliväriä on helppo levittää sienimäisen siveltimen avulla. Max Factor Kohl Pencil -kajalkynä, 7,90 e LUOMILLE Runsaasti pigmenttiä sisältävät pastellit ja glitterit samassa rasiassa
Onnea! ”KAIVOIN JUURI PYÖRÄN ESIIN TALVIUNILTA!” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK . tlehti NETTI . Kerro meille palautteesi 10.8. Juoksuvaunu painaa 10,6 kg, ja se on taitettavissa helposti kokoon. Löydä oma pyöräilytyylisi 2. Kyykkytreeni & punnerrusvariaatiot 3. Paha olo voi johtaa liikuntariippuvuuteen Puhdistamo Athletics -tuotepaketit voittivat Jorma Ekman Tampereelta, Roosa Lehtometsä Lappeenrannasta, Teija Leskinen Vantaalta, Niina Mikkonen Helsingistä ja Eliisa Valkonen Kouvolasta. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. INSTAGRAM . t.. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu CYBEX AVI -JUOKSUVAUNU, 559,95 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme CYBEX AVI -juoksuvaunun. t.. NUMERON 4/2021 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. t : 65. Sen helposti säädettävä työntöaisa ja isot ilmatäytteiset renkaat tekevät juoksusta kevyttä kaiken pituisille työntäjille
Häneltä ilmestyi keväällä elämäntaidollinen romaani Elämä ensin (Otava). Kun tunteita ei hyväksy, ne pakkaa sisään. Aloin kuratoida tunteitani. URHEILU ANTAA paremman . Kun olin lapsi, niiden näyttäminen ei ollut hyväksyttävää. Luotan kuitenkin siihen, että vaikka tunne tulee, se myös menee. Tunteiden peittäminen urheilemalla oli tapa, jota en osannut kyseenalaistaa. JOUDUIN SIIS viimein kohtaamaan asiat. iliksen, joten sen avulla pääsin hetkeksi pois ikävistä tunnetiloista. ENÄÄ EN juokse itseäni karkuun vaan itseäni kiinni. Ikävät tunteet eivät tietenkään ole kadonneet mihinkään. Seuraa Instagramissa @sannamwikstrom. Kun kuitenkin kävin lenkeillä, aloin huomata, että kehosta nousee uusia tunteita ja muistoja. Sen avulla huomasin, että uskallan ottaa vastaan myös ikäviä tunteita ja että selviän siitä. Sanna Wikström IKÄVÄT TUNTEET ovat aina olleet minulle haaste. Juoksin ensin pika-aitoja SM-tasolla ja lopulta maratoneja. Kaikki tämä synnytti myös romaanin, jossa käsittelen asiaa kaunokirjallisessa muodossa. Isona apuna tässä oli mindfulness. SITTEN TAPAHTUI elämä. En voinut lapsiperhearjen keskellä mitenkään juosta niin paljon, että vanha tapa olisi riittänyt niiden kanssa selviämiseen. Erityisesti juokseminen oli minulle pitkään laastari. t : 66 TÄMÄN O L EN O P PI N U T. ANU PIIPPO kuva ELINA SIMONEN Sanna Wikström on 41-vuotias Hidasta elämää -hyvinvointimedian perustaja ja kirjailija. Lapseni isä sairastui syöpään, tuli ero ja läheinen ystäväni kuoli. Juoksin ja itkin ja niistin välillä nenääni piharatamon lehteen. Silloin niitä ei opi sanoittamaan, vaikka tutkimukset osoittavat, että siitä on apua tunteiden käsittelemisessä
t : 67. SEURAAVASSA NUMEROSSA HELLI JA HOIDA VARTALON IHOA Kolme motivoivaa treeniohjelmaa Kolme motivoivaa UUTTA INTOA LIIKKUMISEEN: VIIDEN LIIKKEEN TEHO-HIIT & VINKIT DYNAAMISEEN VENYTTELYYN Nopeat ja terveelliset AAMUPALAT Näin haastat itsesi VUORIKIIPEILIJÄN OPEILLA! Tulevan syksyn TREENIMUOTI FIT 7/2021 ILMESTYY 11.8
m ® Ku va : Le on ie Is aa c biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot biohajoava, kasvi koostumus ihmiset testanneet, eivät eläimet method.fi ihmiset
Lihas kasvaa LOIKKATREENILLÄ LÄHDE LUONTOLOMALLE AHVENANMAALLE 9,90 € RAVIT VEIVÄT JOANNA KUVAJAN TELEVISIOON SUOMEN SUURIN TREENILEHTI TEKNIIKKAOHJEET & VARUSTEVINKIT ”OTTELU HAASTAA MIELEN ÄÄRIMMILLEEN” MARIA HUNTINGTON: YLEISURHEILIJA Testissä ALKOHOLITTOMAT KESÄJUOMAT PAL. VKO 2021-32 24 53 40 -2 10 6 POLKUJUOKSU HURMAA! X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TIUKKAA VOIMAA KORSETTIIN VEGEHERKKUJA GRILLISTÄ TIUKKAA VOIMAA KORSETTIIN U usi n Fit + edellinen num ero LEHTEÄ 1 HINNALLA 6/2021 6 / 2 2 1 P O L K U J U O K S U H U R M A A !