Fit 6/2022 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

10,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE RULLALUISTELUSTA INNOSTU RULLALUISTELUSTA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TANSSI HELLII AIVOJA 6/2022 6 / 2 2 2 L II K U P A R E M P I K E S K IT T Y M IS K Y K Y "TÄSSÄ IÄSSÄ ON KUUNNELTAVA KEHOA" EX-MISSI MARITA PEKKALA: IHANAA HEMMOTTELUA VARTALOLLE IHANAA HEMMOTTELUA VARTALOLLE HELPOT KESÄTREENIT KAHVAKUULALLA & KEHONPAINOLLA HELPOT KESÄTREENIT KAHVAKUULALLA & KEHONPAINOLLA LIIKU PAREMPI KESKITTYMISKYKY LIIKU PAREMPI KESKITTYMISKYKY KEPEÄSTI KASVIKSISTA PAL. VKO 2022-32 24 53 40 -2 20 6 2 LEHTE Ä VAIN 9 90 FIT_20220615_001.indd 1 FIT_20220615_001.indd 1 1.6.2022 20.14 1.6.2022 20.14
Kesän kohokohta kahden kesken ISOJA elämyksiä perheen pienimmille! Yhdessä tassulomalle Meille Primehotelsiin ovat lämpimästi tervetulleita niin karvaiset kuin karvattomat vieraat! Lue lisää primehotels.fi/petguest FIT_20220615_002.indd 2 FIT_20220615_002.indd 2 1.6.2022 9.18 1.6.2022 9.18. Kesälomalomanen on kuin karkkia pitkän talven jälkeen – siksi Primehotelsin kesä onkin vaaleanpunainen. Katso kesää kanssamme vaaleanpunaisten lasien läpi ja varaa oma kesälomalomasesi nyt: primehotels.fi Prime Guest -jäsenenä matkustat aina etuhintaan ja hyödynnät parhaat edut Suomen ainutlaatuisimmissa hotellikohteissa. Hotlaillessa voit luvan kanssa vaihtaa aamupuuron mansikkajäätelöön ja antaa meidän auttaa sinua ottamaan kaiken irti kesästä. Laitetaanko paketti kahdenkeskistä hemmottelua, koko perheen seikkailua vai elämyksiä Helsingin huikeissa uutuushotelleissa. Kesälomalomanen on täällä – oletko valmis
62 Nauti vedestä 64 Kesäliikkujan SOS JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #. KANNESSA Marita Pekkala KUVA Elina Simonen TYYLI Pia Hagström MEIKKI JA HIUKSEt Athena Pappa Vaatteet: Toppi ja sortsit Adidas x Marimekko/Stockmann. tjengi 8 Kuumat 43 Ruokapalsta 61 Kauneuspalsta 66 Lukijakilpailu SISÄLLYS 32 26 44 36 Nyt on aika kaivaa rullaluistimet kaapista. Löytyisikö sinulle uusi harrastus tanssin parista. tarpeellista vai ei. t : 3 FIT_20220615_003.indd 3 FIT_20220615_003.indd 3 2.6.2022 11.21 2.6.2022 11.21. Pia Mikkoselle puuro on parasta arkiruokaa. HENKILÖT 12 Potretti: Marita Pekkala 25 Taina Pääkkönen luottaa taijiin 44 Mitä söin tänään: Pia Mikkonen 48 Käännekohdassa: Miia Oikarainen TREENI 16 Coretreeni metsälenkin varrelle 22 Liiku parempi keskittymiskyky 26 Tanssi hellii vartaloa ja aivoja 30 Joka iikan kahvakuulatreeni 32 Rullille! RUOKA 36 Kepeästi kasviksista 40 Valmissalaatit testissä HYVÄ OLO 54 Kesähemmottelua vartalolle 58 Venyttely . Värikäs kasvisfrittata valmistuu vaikka grillissä
Koska syntipukkia on tietysti helpompi etsiä muualta kuin itsestä, syytän viime vuosien pakollista kotiin linnoittautumista. Jos aikaisemmin sytyin kaikenlaisesta uudesta, nyt siirrän ne syrjään odottamaan ”parempaa hetkeä”. Tähän on tultava muutos! INNOSTUMISEN IHANUUS PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TUOTANTO-AD Anu Koskela TEKSTIT Päivi Arvonen Elisa Helenius Johanna Lätti Monna Pursiainen Eve Risto Kira Tiivola Satu Varjonen KUVAT Päivi Arvonen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi Alkusyksy on usein aikaa, jolloin aloitetaan uusi harrastus tai tehdään jonkinlainen ryhtiliike liikkumisrutiineissa. Tiedostan kuitenkin, ettei sellaista ehkä tule, ja lopulta asia unohtuu. Viime ajat ovat olleet sellaista arjen kiireissä rämpimistä, että kaikki uuden tutkiminen ja testailu ovat jääneet minulta lähes täysin. 32), jossa innostetaan kokeilemaan rullaluistelua. Fit Hyvinvointiviikonloppua vietetään 26.–28.8. Muistatko, milloin olisit viimeksi ollut jostakin uudesta harrastuksesta tai tekemisestä todella täpinöissäsi. Havahduin miettimään asiaa lukiessani Elisa Heleniuksen tanssilajeja esittelevää juttua (s. Tule mukaan! Lisätietoja sivulta 5. Pikkuhiljaa minusta on tullut passiivinen kotiolio, joka mieluummin jää omiin nurkkiinsa möllöttämään ja puuhailee perusmukavia asioita kuin etsii uusista asioista inspiraatiota. Kipa Tiivolan kanssa Hotel Sveitsissä Hyvinkäällä. Mukavaa kesää! t : 4 FIT_20220615_004.indd 4 FIT_20220615_004.indd 4 2.6.2022 11.24 2.6.2022 11.24. Miksei siis kesää voisi pyhittää inspiroitumiselle ja uuden opiskelemiselle. 24) ja Eve Riston Rullille! -artikkelia (s. Lomallahan sitä aikaa ja virtaa on. Asioihin pitäisi tarttua heti, ei sitten joskus. Miksi näin – syksyllähän alkavat taas työja opiskelukiireet. Minä ainakin aion ottaa kesästä kaiken irti ja ryhtyä tutkimaan uusia innostuksen lähteitä syksyä varten. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Eihän silloin jaksamista riitä loputtomiin. Sitä paitsi kun päivät ovat valoisia, tuntejakin on enemmän kaikelle kivalle
HYVINVOINTIVIIKONLOPPU 26.–28.8.2022 FIT_20220615_005.indd 5 FIT_20220615_005.indd 5 1.6.2022 9.31 1.6.2022 9.31. Ohjelmassa monipuolista liikuntaa, rentoutumista ja luonnossa virkistymistä. Mikäli tapahtuma joudutaan perumaan, osallistumismaksu hyvitetään. Katso lisää: fit.fi/hyvinvointivkl2022 Yhteistyössä Hinta alkaen 195 € (sisältää majoittumisen, ruokailut ja ohjelman) Paikkoja on rajoitettu määrä. MAINOS Tule nauttimaan ihanasta viikonlopusta Kipa Tiivolan kanssa Hotel Sveitsiin Hyvinkäälle
Kiitos! Metsässä mieli lepää Paras juttu oli Matkakohteena Suomen luonto. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 5/2022 Innostavaa Hienosti huomioitu taas sekä voimaharjoittelu, tasapaino, vauhtilaji, ravinto ja ruokaohjeet, ihonhoito, mieli ja motivaatio sekä luonnon hyödyntäminen harjoittelussa ja elämyksissä. Kerro meille: fit.fi/kilpailut Opit käyttöön 13 syytä nousta pyörän selkään oli kiva juttu, se sai myös itseni liikkeelle pyörän kanssa. Monipuoliset treenit veti Kerttu Rissanen. Tiivis ja innostava paketti, josta löytyy jokaiselle jotain. Rakastan luontoretkeilyä, ja tästä jutusta sain vielä lisävinkkejä tulevalle kesälle! Toiveena padel Paras juttu oli Rakenna onnistujan mieli. Ainakin oman rasvan valintaan sain hyviä vinkkejä! Ihana Nelli Matula En kärsi jatkuvasti huijarisyndroomasta -artikkeli sai hyvälle tuulelle! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. vietettiin Hotel Rantapuistossa Fitin joogaviikonloppua. Myös henkilöhaastattelut olivat hyviä. Lehti on tasapainoinen kokonaisuus. Suojaa auringolta Oli ihana napata lehti postiluukusta, kun kansi oli keväisen pirteä. Mistä haluaisit lukea. Syö luut vahvaksi -juttu tarjosi vinkkejä, joista otin kopin #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @meeriannikahurnanen 20?22.5. Juttu aurinkorasvoista oli mielenkiintoinen ja ajankohtainen. Juttu padelista voisi olla mielenkiintoinen. fit : 6 FIT_20220615_006.indd 6 FIT_20220615_006.indd 6 1.6.2022 9.23 1.6.2022 9.23
29 90 +lahja! / 6 kk (norm. Tarjous on voimassa 28.8.2022 saakka ja se koskee uusia, Suomeen toimitettavia tilauksia. /kesa Tilaus on jatkuva tilaus ja se jatkuu tarjoushintaisen jakson jälkeen kulloinkin voimassa olevaan tilaushintaan. /ehdot-ja-luvat Lehdet alk. Vietätpä kesääsi kotona, puutarhassa tai rannalla, tilaa kesälukemista tarjoushintaan! Ilahduta itseäsi tai tilaa lehti vaikka lahjaksi. Lukuiloa kesään! Tilaa kätevästi: fokusmediatilaus.. Tilausehdot: www.fokusmedia.. 49-66 €) FIT_20220615_007.indd 7 FIT_20220615_007.indd 7 1.6.2022 9.25 1.6.2022 9.25. Tilaajan yhteystietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti
Bonduelle Lunch bowl quinoa 250 g, 3,90 e Jos voin käydä päivittäisellä kävelyllä perheen kanssa, teen osani. fi t : 8 KUUMAT FIT_20220615_008.indd 8 FIT_20220615_008.indd 8 1.6.2022 14.36 1.6.2022 14.36. Kama lab tarjoaa lyhyitä, informatiivisia videoklippejä ja harjoitteita, joiden avulla opetellaan saamaan nautinnosta enemmän irti. Mandy Moore S O V E L L U S LÄSNÄOLOA SEKSIIN Koskaan ei ole liian myöhäistä tutkia omaa seksuaalisuuttaan. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT PIKARUOKAA Pussiin pakattu kasvishöystö maistuu sekä lämpimänä että kylmänä ja on näin erinomainen retkieväs. Kyse ei ole performatiivisuudesta vaan läsnäolosta sekä itsensä ja kumppanin kuuntelemisesta
Nintendo Switch Sports fit : 9 KUUMAT FIT_20220615_008.indd 9 FIT_20220615_008.indd 9 1.6.2022 14.36 1.6.2022 14.36. Kokoa jengi kasaan ja järjestä turnajaiset. Kannattaa kuitenkin ottaa kelluntareissulle mukaan kaveri, varmuuden vuoksi. K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T T R E N D I P E L I ISTUVAT PÖKSYT Haglöfs on uudistanut housumallistonsa. haglofs.com VEDEN VARASSA Jo hetken on tarjottu kaupallisia kelluntamahdollisuuksia muun muassa suljetuissa tankeissa tai ohjatusti luonnon vesissä kelluntaasuissa. Peli tarjoaa sadepäiviksi hauskaa ja hikistä tekemistä. Kun antautuu veden kannateltavaksi, keskittyy hetkeen ja stressi lievittyy. Vesien lämmetessä kannattaa uintireissulla kokeilla siis kellumista. Jos uskaltaa voi korvat painaa veden alle ja sulkea silmät. Monille kellunta on jännittävä kokemus, ja kun pelon voittaa, on voittajafiilis. Erilaiset vartalotyypit on huomioitu ja malleja löytyy nyt niin kapeille kuin pyöreämmän lantion omaaville. Tutkimusten mukaan kellunta saattaa myös laukaista lihasjännityksiä. Swichin uudistetussa versiossa lajeina ovat jalkapallo, lentopallo, keilailu, tennis, sulkapallo ja miekkataistelu. Urheilua ruudun edessä Muistatko vielä Nintendo Wiin, koko perheen sporttipelin
Kansainvälisen tutkimuksen mukaan kasviksia syövät liikkuvat enemmän, nukkuvat paremmin ja kärsivät stressistä vähemmän. Sennheiser Sport True Wireless 129 e / ShakeGrip-ominaisuus takaa, että kuulokkeet pysyvät kovassakin menossa paikoillaan. Ilapthecary SOS Body Balm 100 g, 57 e HULLUNA PALLOON Tärkeä kirjaa avaa naisten jalkapallon historiaa ja sen marginaalista asemaa, vaikka laji onkin suositumpi kuin koskaan. Terveellisesti syövät ovat myös huomattavasti tyytyväisempiä rakkauselämään. Jabra Elite 7 Active 180 e HYVÄT SYYT Ihmiset, jotka syövät suositusten mukaan riittävästi kasviksia, näyttäisivät voivan kokonaisvaltaisesti paremmin kuin he, joiden lautaselle kasviksia ei päädy. 3 X KUULOKKEET / Kevyet kuulokkeet latautuvat huulipunapuikkoa muistuttavassa kotelossa. Huawei FreeBuds Lipstick 249 e / Roiskeen kestävissä kuulokkeissa on pitkä akun kesto. Lähde: picadeli.com/ vegocracyreport VÄSYNEILLE LIHAKSILLE Riittoisa, hurmaavan tuoksuinen balsami hoitaa kipeytyneitä lihaksia ja rentouttaa mielen. Johanna Ruohonen: Naisten laji (Kustantamo S&S) fi t : 10 KUUMAT FIT_20220615_008.indd 10 FIT_20220615_008.indd 10 1.6.2022 14.37 1.6.2022 14.37
SYVÄRENTOUTUSTA Kesällä voi opetella syksyä varten yoga nidran, meditaatiotekniikan, joka rentouttaa sekä kehon että mielen. K U V A IS T O C K TREENI OHJEET • IHMISET • ILMIÖT fit : 11 FIT_20220615_011.indd 11 FIT_20220615_011.indd 11 1.6.2022 14.42 1.6.2022 14.42. Ei muuta kuin googlaamaan yoga nidra. Ohjattuja tallenteita on netti pullollaan. Ei ole vaikeaa: tarvitsee vain maata selällään ja antautua ohjatulle meditaatiomatkalle
P OT R E T TI Tässä iässä on kuunneltava kehoa PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN fi t : 12 FIT_20220615_012.indd 12 FIT_20220615_012.indd 12 2.6.2022 11.17 2.6.2022 11.17
Vaikka työ on elämäntapa, tuo snorklaus hyvää vaihtelua kiireiseen elämänrytmiin. ”Aina kun minulla on vapaata aikaa ja säät sallivat menen mereen”, hän nauraa. Suomalasesta se ei ole kylmää, mutta monet paikalliset pitävät Maritaa hieman hulluna ja kyselevät, mitä ihmettä hän puuhaa. ”Saan paljon iloa, kun videoin näkemääni ja jaan sitä sosiaalisessa mediassa.” Marita pyörittää yhdessä miehensä kanssa La Meduse bikini -nimistä uima-asuliikettä Ágios Nikólaoksen kaupungissa. Ensimmäisen kerran hän saapui lomareissulle 21-vuotiaana. ”Muistan aina, kuinka Lenita Airisto sanoi, että älä polta siltoja perässäsi ja jätä joitain töitä Suomeen. Viimeisenä pinnan alle katoavat räpylät. Oli hyvä, että meillä oli harkinta-aika, enkä suunnannut päätä pahkaa suhteeseen.” Lopulta Marita päätti muuttaa Kreikkaan ja katsoa, mitä tapahtuu. Kisat kuitenkin peruutettiin, ja Maritalla oli yhtäkkiä muutama viikko vapaata aikaa. Katso miltä vaikuttaa, ja tule takaisin, jos ei onnistu. ”Kreikkalainen luonteenlaatu on uteliaampi, tullaan lähelle ja halutaan jakaa neuvoja. Kreetalla asuva Marita Pekkala nauttii snorklauksesta ja pitkistä kävelylenkeistä. M fit : 13 FIT_20220615_012.indd 13 FIT_20220615_012.indd 13 2.6.2022 11.17 2.6.2022 11.17. Vielä en ole tullut takaisin. Nykyisin hän snorklaa vähemmän, mutta innostus siirtyi Maritaan. Välillä toki jään ihmettelemään paikalleni merenalaisia maisemia.” Kreetalla kotona Marita on asunut Kreetalla 37 vuotta. Buukkasin matkan ja päädyin koputtamaan ystäväni hotellihuoneen ovea”, Marita muistelee. Muutama vuosi elettiin kepeässä etäsuhteessa, sillä Maritalla oli Suomessa sovittuja töitä. U IM A PU KU PR IM A D O N N A / FU N KY LA D Y. Marita oli menossa Miss Eurooppa -kisoihin Turkkiin kesäkuussa 1983. Paikalliset ihmettelevät sitä, sillä Maritan voi bongata merestä läpi vuoden. Myös se, että perhe on lähellä, on Maritasta hienoa. R A N N EK EL LO C IT IZ EN . Silloin hän tapasi Manoliksen, ja siitä lähtien he ovat olleet pari. Nainen pyörähtää hetken pinnalla, laittaa snorkkelin suuhunsa ja katoaa taas. Kun hän nuorena saapui Kreetalle, miehen perhe otti avosylin Maritan vastaan. Olen kotini löytänyt.” Kreetalaisessa elämän menossa Maritaa miellyttää se, että paikalliset osaavat iloita elämästä ja olla onnellisia hetkessä, nauttia hyvästä ruoasta ja yhdessäolosta. Kun pään painaa veden pinnan alle, kaikki muu unohH U PP A R I, TO PP I JA LE G G IN SI T N EW B A LA N C E / ST O C K M A N N . Kun ystävät palasivat Suomeen, Maritan loma vielä jatkui. Kun turistikausi on kuumimmillaan, päivät venyvät pitkiksi. Veden lämpötila on kylmimmillään helmikuussa 15 astetta. tuu. Samalla Marita saa myös liikuntaa, sillä hän tykkää kroolailla edestakaisin meressä. • pyörittää uima-asukauppaa yhdessä miehensä kanssa. Anoppi oli juuri jäänyt leskeksi, ja Marita ikään kuin täytti tyhjän tilan. Paikalliseen tapaan Manolis on pienestä pitäen snorklannut ja kalastanut harppuunoilla. ”Kestän kylmyyttä pitkään. Merestä nousee naisen pää kasvoillaan snorkkelimaski. ”En voinut noin vain lähteä, sillä olin luvannut olla mukana Vatevan messuilla ja Lenita Show’ssa. Snorklausretkillä Maritalla on usein mukana kamera, jolla hän kuvaa merenalaista maailmaa; meritähtiä, merisiilejä, mustekaloja, kaloja, koralleja ja kaikennäköisiä kasveja. ”Paras ystävä oli lomailemassa Kreetalla. TO SS U T A D ID A S / ST O C K M A N N . Jään ihmettelemään meren pohjassa näkyviä ihania juttuja. irampéllonlahti hehkuu turkoosina. ”Uiminen käy treenistä. Teen kovia spurtteja vaihtelemalla uintityylejä. Parilla on kaksi aikuista tytärtä. Marita Pekkala, Miss Suomen ensimmäinen perintöprinsessa vuosimallia 1983, on elementissään. Välillä se M A R I TA P E K K A L A , 5 8 • asuu Kreetalla, Ágios Nikólaosissa miehensä kanssa. Se on myös hyvä keino poistaa stressiä. Kotijumppaamaan hän ryhtyi selättääkseen kolotukset. Siinä saattaa kulua tuntikin.” Vedenalainen maailma Aviomies Manolis tartutti aikoinaan Maritaan snorklausvimman
fit : 14 FIT_20220615_012.indd 14 FIT_20220615_012.indd 14 2.6.2022 11.18 2.6.2022 11.18
Marita on vakuuttunut, että jumppaamalla voi estää kipuilut. Kauppa avataan aamuisin kymmeneltä ja suljetaan tilanteesta riippuen illalla kymmenen yhdentoista aikaan. Ajatus asumisesta Suomessa ei kuitenkaan ole juuri koskaan ollut haaveenani. Ruoka yhdistää, ja keskustelun aiheetkin pyörivät usein sen ympärillä. Viime aikoina Maritan arkirutiineihin ovat tulleet myös kotijumpat. Kreetalla melkein kaikilla on omat oliivipuut ja omat oliiviöljyt. ”Tuli tunne, että osaan parantaa itse itseni. Vaikka hän on aina liikkunut paljon, ei hän ollut täysin ymmärtänyt säännöllisen lihashuollon merkitystä ennen kuin loukkasi lonkkansa noustessaan merestä. Ihania reittejä kyllä riittää niin meren rantoja pitkin kuin vuoripoluilla. ”Olen tajunnut, ettei mitään saada ilmaiseksi. Se tepsi kipuihin. ”Olemme tottuneet rytmiin, joka on normaalia paikallista elämää. ”Kun kreikkalaiset kohtaavat, melkein ensimmäinen kysymys on: mitä teet tänään ruoaksi tai millaisia vihanneksia olet torilta ostanut”, Marita kertoo. Nauramme siskoni kanssa, että emme yllä hänen tasolleen.” fit : 15 FIT_20220615_012.indd 15 FIT_20220615_012.indd 15 2.6.2022 11.18 2.6.2022 11.18. Kotijumppaa kolotuksiin Kesällä elämä pyörii kaupan ympärillä. Ruoalla osoitetaan myös rakkautta: anoppi suunnittelee aterioita monta päivää ja tekee paljon ruokaa myös poikansa perheelle. Miten ajan saa silloin kulumaan. "Kaipaan Suomesta erityisesti äitiä. Maritalla ja Manoliksellakin on nykyisin pieni kasvimaa, jossa kasvatetaan tomaatteja, kurkkuja ja kesäkurpitsoja sekä herneitä. Hän on erittäin vetreässä kunnossa, sillä hän käy säännöllisesti vesijuoksemassa, pyöräilemässä ja talvisin hiihtämässä sekä potkukelkkailemassa. 85-vuotias äitini on tästä hyvä esimerkki. Hulina alkaa huhtikuussa ja päättyy lokakuussa. Laitan rauhassa ruokaa ja luen paljon dekkareita.” Lisäksi sesongin ulkopuolella on aikaa käydä pitkillä kävelylenkeillä saksanpaimenkoiran kanssa. Vaikka ulkopuolisesta työnteko saattaa tuntua rankalta, Marita vakuuttaa, että sen jaksaa, kun tietää, että lokakuun lopussa se loppuu. Monilla muillakin kreetalaisilla kesällä on kiire, talvella taas hiljaista.” Hiljaiseloa kestää melkein viisi kuukautta. Jos sen jättää tarpeeksi monta kertaa väliin, se kyllä kostautuu niskasärkyinä. Maritaa kysymys naurattaa. ”Kärsin piriformis-hermon kivuista ja ryhdyin tutkimaan asiaa.” Marita löysi Youtubesta suomalaisten fysioterapeuttien ohjelmia, joiden avulla hän teki itselleen oman jumppaohjelman. "Olen koko ikäni liikkunut ja snorklaamisen lisäksi nautin varsinkin uimisesta ja luonnossa liikkumisesta." Vedenalaisen maailman kuvaaminen tuo Maritalle iloa. Ajattelen, että neuvot ovat hyvää tarkoittavia.” Kreikkalaisille ruoka on hyvin tärkeä asia. Hänellä on esimerkiksi oma ohjelma niskan seudulle. Ajattelen, että on yritettävä hoitaa omaa kehoaan ja löytää ongelmiin apua.” Mitä vanhemmaksi tulee, sitä enemmän erilaisia kremppoja ilmenee. ”Saan aikani kulumaan. Se on iso apu, sillä kaupan pyörittäminen on niin kokonaisvaltaista. Mielelläni asun Kreetalla." voi toki olla kuristavaakin, mutta siihenkin tottuu
METSÄSSÄ KÄVELYN LOMASSA VOI ETSIÄ JONKIN IHANAN KALLION, JOSSA VOI TEHDÄ MUUTAMAN KESKIVARTALOA VOIMISTAVAN LIIKKEEN. MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN CORETREENI METSÄLENKIN VARRELLE KU U K AU D EN T R EEN I fit : 16 FIT_20220615_016.indd 16 FIT_20220615_016.indd 16 1.6.2022 9.36 1.6.2022 9.36. TEE LIIKKEET KERRAN LÄPI TAI VAIKKA KAKSI KIERROSTA, JOS ENERGIAA RIITTÄÄ
Vie jalka ja ylävartalo takaisin lattiaan. KU U K AU D EN T R EEN I fit : 17 FIT_20220615_016.indd 17 FIT_20220615_016.indd 17 1.6.2022 9.36 1.6.2022 9.36. Työssä ovat suorat vatsalihakset. Tee sitten sama toiselle puolelle. Lähde nostamaan toista polvea kohti rintaa, samalla nosta lapaluut irti lattiasta ja rutista ylävartaloa kohti polvea. Paina alaselkä maahan ja aktivoi keskivartalon syvät lihakset. 1./ ISTUMAANNOUSU POLVENVEDOLLA Käy selinmakuulle. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle. Laita kädet auki korvien viereen ja tuo polvet koukkuun, jalkapohjat ovat kiinni alustassa
fit : 18 FIT_20220615_016.indd 18 FIT_20220615_016.indd 18 1.6.2022 9.37 1.6.2022 9.37. 2./ SUORAT SELKÄLIHAKSET Käy päinmakuulle. Tee 30 toistoa. Työssä ovat suorat selkälihakset. Lähde heiluttamaan ristikkäisiä käsiä ja jalkoja nopeaan tahtiin suorina irti alustasta. Älä koukista polvia tai kyynärtaipeita. Aseta kädet suoraksi maahan pään yläpuolelle. Pidä katse maassa
KU U K AU D EN T R EEN I fit : 19 3./ ISTUMAANNOUSU YLÖS, HITAASTI KIERTÄEN ALAS Käy selinmakuulle, tuo polvet koukkuun, jalkapohjat ovat tukevasti alustassa. Tee 10 toistoa. Liike vahvistaa suoria ja vinoja vatsalihaksia. Tee istumaannousu ja laskeudu hitaasti jarruttaen alas kiertäen kyynärpäitä puolelta toiselle. fit : 19 FIT_20220615_016.indd 19 FIT_20220615_016.indd 19 1.6.2022 9.38 1.6.2022 9.38
fit : 20 FIT_20220615_016.indd 20 FIT_20220615_016.indd 20 1.6.2022 9.39 1.6.2022 9.39. Kierrä käsi ja katse oikealle, kurota kädellä lähelle oikean reiden ulkosyrjää. Nosta ylävartalo uudestaan ylös ja nyt kierrä käsi ja katse vasemmalle puolelle. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle. Lähde nostamaan ylävartaloa irti maasta. Työssä ovat suorat selkälihakset. Toista vuorotellen. Tuo kädet korvien viereen. 4./ SELKÄ + SIVUKIERROT Asetu päinmakuulle. Palauta takaisin keskelle ja laske ylävartalo alas
Kädet suoraan olkapäiden alapuolella. Jännitä molemmissa asennoissa syviä vatsalihaksia, vedä napaa kohti selkärankaa. Pidä molemmissa asennoissa aina parin sekunnin pito. 5./ LANKKU YLÖS & ALAS Asetu punnerrusasentoon. Tee 10 toistoa. Pidä huoli, että lapaluiden väli on pyöreä ja lantio hieman hartioita alempana. Nouse sitten taas punnerrusasentoon. KU U K AU D EN T R EEN I fit : 21 FIT_20220615_016.indd 21 FIT_20220615_016.indd 21 1.6.2022 9.39 1.6.2022 9.39. Laskeudu kyynärnojaan, pidä myös siellä huolta, että lapaluiden väli pysyy pyöreänä ja lantio hieman hartioita alempana. Liike vahvistaa syviä vatsalihaksia. Laskeudu ja nouse vuorotellen toisella kädellä
”Pystyn sulkemaan muut asiat tai työkavereiden äänet pois ja keskittymään työtehtäfit : 25 FIT_20220615_025.indd 25 FIT_20220615_025.indd 25 1.6.2022 19.58 1.6.2022 19.58. Se antaa hyvää vastapainoa päätteen ääressä ja kokouksissa istumiselle.” Yksityiskohtaisista liikkeistä suoriutuminen vaatii herkeämätöntä keskittymistä. ”Olen oppinut hyväksymään sen, ettei taijissa tule koskaan valmiiksi, mutta liikettä voi aina hioa sujuvammaksi. Helsinkiläinen Taina Pääkkönen, 51, kuvaa taijia lankakeräksi, jossa seuraava liike tulee automaationa kehon muistista. Tämä tekee taijista motorisesti haastavaa ja aivoja sekä hahmoTAIJI PAKOTTAA KESKITTYMÄÄN HETKEEN JOHANNA LÄTTI kuva NIILA HASKO Taiji on parantanut Taina Pääkkösen kykyä rauhoittaa mieli ja olemaan läsnä. tuskykyä hyvällä tavalla rassaavaa liikuntaa. Toiston kautta keskittyminen löytyy, ja viimeistään viimeinen sarja menee jo flowssa.” Pääkkönen huomaa pääsevänsä samanlaiseen flowhun myös töissä. ”Taiji on taitolaji, joka kehittää kehon liikkuvuutta ja joustavuutta sekä tasapainoa. ”Kahden tunnin treenissä ensimmäisen sarjan aikana olo voi olla vielä työpäivästä herpaantunut. Silloin tarvitaan avuksi rauhallista hengitystä ja keskittymiskykyä. Kädet ja jalat liikkuvat usein vastakkaisiin suuntiin. En esimerkiksi pyri tekemään montaa asiaa samanaikaisesti, vaan keskityn yhteen asiaan kerralla, jolloin myös onnistun paremmin.” Pääkkönen on kokeillut myös mindfulnessia, mutta todennut, että löytää keskittymisen ja mielenrauhan helpommin nimenomaan liikkuessaan. Pääkkönen sanoo, että jos takana on kiireinen päivä ja ajatus harhailee, liike rikkoutuu heti. Pehmeästi virtaavan liikkeen katseleminen on lähestulkoon meditatiivista, samoin kuin kuulemma harjoitteleminenkin. Keskittymiskyvyn lisäksi taiji on kehittänyt Pääkkösen kärsivällisyyttä. Silloisen työpaikan tyky-päivään tuli opettaja esittelemään lajia. Taiji kehittää kehonhallinnan lisäksi muistia ja ajattelua, sillä liikeradoissa on huomioitava koko kehon liike. Pääkkönen kokeili muiden mukana ja rauhallinen liikehdintä tuntui heti mielekkäältä. Vuoden päivät Pääkkönen muhitteli ajatusta lajin harrastamisesta, kunnes lähti alkeiskurssille. Pääkkönen löysi lajin sattumalta parisenkymmentä vuotta sitten. vääni. Kun liikkeestä saa taas kiinni, flow imaisee mukaansa ja muu maailma unohtuu. Jos töissä pitää olla nopeasti valmista ja päästää asiat käsistään, taijissa saan tyytyväisyyttä loputtomasta hiomisesta.” Taina Pääkkönen ja shifu eli mestari Zhang Fang harjoittelevat Helsingin Wushu ry:n treenisalilla. Taiji on parantanut kykyäni rauhoittaa mieleni ja keskittyä hetkeen. V anha kiinalainen taistelulaji taiji eli tai chi on hidasta ja soljuvaa liikettä
fit : 26 FIT_20220615_026.indd 26 FIT_20220615_026.indd 26 1.6.2022 9.52 1.6.2022 9.52
TANSSI HELLII VARTALOA JA AIVOJA ELISA HELENIUS kuvat ISTOCK Kaikki liikunta tekee hyvää aivoille, ja tanssi on sen suhteen epäilemättä lajeista tehokkaimpia. Tulosten mukaan on mahdollista, että tanssiminen aktivoi syviä aivoalueita. Tutkimusten mukaan tanssi harjoittaa samanaikaisesti liikettä, kehon asentoa ja linjauksia sekä liikkuvuutta. fit : 27 FIT_20220615_026.indd 27 FIT_20220615_026.indd 27 1.6.2022 9.52 1.6.2022 9.52. Musiikkiin harjoitettu tanssi auttaa ylläpitämään kävelynopeutta, rytmitajua ja koordinaatiokykyä. Tutkimusten mukaan tanssilla on todettu olevan positiivinen vaikutus muistiin ja oppimiskykyyn läpi elämän. Tanssin on osoitettu tekevän hyvää aivoille sekä kehittävän tasapainoa ja tarkkaavaisuutta. NEUROTIETEILIJÄ HANNA POIKONEN tutki vuonna 2018 julkaistussa väitöskirjassaan, kuinka tanssijan aivot kehittyvät. Eikä pidä unohtaa sitä, että tanssiminen on kivaa! Lopputulos on myös yleensä kaunista katseltavaa. Marraskuussa 2019 julkaistu Maailman terveysjärjestö WHO:n raportti eri taiteenlajien vaikutuksesta hyvinvointiin sisältää tuhdin paketin tanssin positiivisista vaikutuksista. Tanssi myös ylläpitää kehon voimaa, liikkuvuutta, aerobista kestävyyttä ja hienomotoriikkaa, joiden on todettu heikkenevän ikääntymisen myötä. Tanssiessa tulee urheiltua kuin huomaamatta, koska tanssiminen nostaa mielialaa ja ohjaa huomion muuhun kuin käynnissä olevaan fyysiseen ponnistukseen. Jo aiemmin tutkimuksissa on todettu, että liikunta, musiikki ja kosketus voivat jo yksistään parantaa aivojen toimintaa, tasapainoa ja tunne-elämää. Ne hallitsevat muun muassa tunne-elämää, muistia ja sosiaalista vuorovaikutusta. Aivojen hoitamisen lisäksi tanssi voi olla tehokas tapa polttaa rasvaa
ERITYISTÄ Laji on syntynyt 70-luvun New Yorkissa afroamerikkalaisten ja latinojen seksuaalija sukupuolivähemmistöjen yhteisössä. Korkkaritekniikan lisäksi harjoitellaan itseilmaisua ja heittäytymiskykyä. Monilla studioilla kokeilutunti on maksuton tai maksaa vain pienen summan. He järjestivät Harlemissa Vogue Ball -kilpailuja. Niiden parissa voit hauskalla tavalla haastaa kehosi ja mielesi. Heels-tunneilla yhdistellään useita eri tanssilajeja ja haetaan omaa persoonallista ilmaisua. Ota tunnille mukavat korkokengät, jotka tukevat hyvin nilkkaa. Tunneilla opetellaan tekniikoita ja otetaan ne sitten käyttöön sensuelleissa tai vauhdikkaissa koreografioissa. Ota tunnille sisäliikuntakengät tai tanssi paljain jaloin. Voguing-tyylejä on useita, esimerkiksi old way, new way, femme, ja kullakin tyylillä on oma tekniikkansa ja liikekielensä. Laji on saanut vaikutteita muotimaailmasta ja kamppailulajeista. Tunnetko nämä nousussa olevat tanssilaji. Kaikki lajit sopivat ensikertalaisille. Vaikeimpia liikkeitä ovat käveleminen kyykyssä ja seläntaivutukset maassa istuen. KENELLE Sähäkälle tyylilyylille ja monimuotoisuutta arvostavalle. INNOSTU: 5 X TANSSILAJI VOGUING MILLAISTA LIIKUNTAA Voguing-tyyleille on tyypillistä runsas käsitekniikoiden käyttö, suorat linjat, erilaiset poseeraukset ja itsevarma asenne. fit : 28 FIT_20220615_026.indd 28 FIT_20220615_026.indd 28 1.6.2022 9.52 1.6.2022 9.52. Voguessa arvostetaan erilaisia vartaloita. HEELS MILLAISTA LIIKUNTAA Nimensä mukaisesti lajissa harjoitellaan naisellista kävelyä, poseeraamista, painonsiirtoja ja tanssia korkokengät jalassa. Musiikkina soivat usein pop-hitit. KENELLE Viettelevän feminiinistä lajia etsivälle. Joillakin tunneilla käytetään myös polvisuojia. Tanssi voi tapahtua myös lattiatasossa. Helpointa on hypätä mukaan, kun uusi kausi alkaa elokuussa tai tammikuussa tai osallistua kesällä tiiviskurssille. ERITYISTÄ Heels on syntynyt Yhdysvalloissa ja Euroopassa 90-luvun lopussa ja 2000-luvun alussa. Madonna nosti lajin maailmanlaajuiseksi ilmiöksi musiikkivideollaan Vogue vuonna 1990
Treeneissä ollaan paljain jaloin. Musiikki on yleensä unenomaista, tummaa ja itämaista. Liikkeet ja ilmeet kertovat tarinaa. Fuusiotanssissa yhdistellään elementtejä klassisista intialaisista temppelitansseista ja esimerkiksi itämaisesta tanssista, hip hopista ja showtanssista. KENELLE Bilemeininkiä hakevalle hyväkuntoiselle liikkujalle. Intialainen musiikki on rytmikästä, vauhdikasta ja tunteikasta, ja usein myös iloista ja flirttailevaa. Käsiliike voi esimerkiksi näyttää lootuksen kukalta ja tarkoittaa kukkaan puhkeamista. Tribalissa on vaikutteita muun muassa mustalaistansseista, kabareesta, flamencosta ja katutanssityyleistä. Ota mukaan sisäliikuntakengät tai ole paljain jaloin. ERITYISTÄ Dancehall on rento, energinen ja rankka katutanssilaji, joka kehittyi Jamaikalla 70ja 80-luvun vaihteessa. Laji sopii monenlaisille vartaloille, koska siinä ei hypitä tai venytä spagaattiin. Bollywood-tanssin esikuvia ovat intialaisten musikaalien tanssikohtaukset. Tribal Fusion Bellydance sisältää eri kehonosien liikkeiden täsmällistä erittelyä, tarkkoja aksentteja ja pehmeiden liikkeiden suloutta. DANCEHALL QUEEN STYLE MILLAISTA LIIKUNTAA Liikekielessä räjähtävyys yhdistyy suuriin eleisiin ja sulaviin liikkeisiin. Musiikkina soi reggae. Tärkeää on itsevarma asenne, joka kehittyy tanssituntien saatossa. KENELLE Salaperäisestä kauneudesta pitävälle. Carolena Nericcio brändäsi 90-luvun alussa American Tribal Style Belly Dance -lajin, josta käytetään lyhennettä ATS. ERITYISTÄ Laji on syntynyt Yhdysvalloissa itämaisen tanssin pohjalta. KENELLE Iloisen vauhdikasta meininkiä haluavalle. Liikkeiden vaikeus ja nopeus määrittyvät tunnin tason mukaan. BOLLYWOOD MILLAISTA LIIKUNTAA Tanssi on yleensä nopeaa, liikkeet vietteleviä ja tunnelma hilpeä. Tyypillisesti tanssissa tulkitaan musiikin sanoja tai sanomaa. fit : 29 FIT_20220615_026.indd 29 FIT_20220615_026.indd 29 1.6.2022 9.52 1.6.2022 9.52. Voit halutessasi käyttää napapaitaa ja lantiohuivia, jotka tuovat liikkeet paremmin esille. ERITYISTÄ Bollywood on yhdistelmä sanoista Bombay ja Hollywood, ja paikka on hindin kielisten elokuvien keskus. Tribal Fusion nimen taas lanseerasi ja teki suosituksi Rachel Brice, joka ensimmäisenä esiintyi soolona. Tunneilla opetellaan lantion pyörityksiä, pakaroiden sheikkausta, tiukkoja aksentteja ja akrobatiaa kuten spagaatteja ja päälläseisontaa. Dancehall Queen -kisoissa yleensä naiset kilpailevat toisiaan vastaan. Ota mukaan lenkkarit ja mielellään myös polvisuojat. Tunneilla ei lennä hiki, mutta laji on teknisesti vaativa. TRIBAL FUSION BELLYDANCE MILLAISTA LIIKUNTAA Maagisen naisellinen tanssilaji. Lajissa ei ole tärkeintä tehdä liikkeet tarkasti oikein vaan pitää hauskaa ja muistaa hymyillä
KIRA TIIVOLA kuvat ELINA SIMONEN 2. Jännitä liikkeen aikana vatsalihaksia, pidä hartiat takana, selLiike haastaa pakaroiden lisäksi monipuolisesti keskiTEE NÄIN . Purista tiukasti pakaralihaksia ja ponnista jaloista sekä lantiosta kuula ylös työntämällä lantiota eteen. Toista liike toisella jalalla. Lonkat osoittavat koko ajan eteenpäin. Lantio liikkuu taakse vasta, kun kuula ja kyynärvarret vievät lantion mukanaan. Askelkyykky taakse vartalonkierrolla Tartu kiinni kahvan tyvistä. Askelkyykyn ala-asennossa hartiat pysyvät lonkkien päällä ja selkä on suorana. Huomaa, että navan yläpuolella kuulan kuuluu tuntua kevyeltä, ja se käy ylhäällä vain heilahtaakseen takaisin alas. Kädet pysyvät rentoina. Kierrä samalla keskivartalosta rintakehää koukkupolven puoleen. Huomaa, että navan yläpuolella kuulan kuuluu tuntua kevyeltä, ja se käy ylhäällä vain heilahtaakseen takaisin alas. Kierrä samalla keskivartalosta rintakehää koukkupolven puoleen. Voit hölkätä tai marssia ja tehdä ohessa kyykkyjä, punnerruksia tai erilaisia tasapainoliikkeitä. Lepää sarjojen välissä 30–60 sekuntia. Lepää sarjojen välissä 30–60 sekuntia. Anna kuulan pudota hallitusti jalkojen väliin tai niiden taakse jarruttamalla liikettä jalkojen ja keskivartalon lihaksilla. Vie taaimmainen polvi lähelle lattiaa ja etummainen polvi koukkuun. Viimeiset toistot saavat tuntua haastavilta, mutta on tärkeää säilyttää suoritustekniikka hyvänä. Kädet pysyvät rentoina. Alkuasennossa kantapäät ovat lonkkien alapuolella. Lämmittele 5–10 minuuttia ennen treeniä. 1. Askelkyykyn ala-asennossa hartiat pysyvät lonkkien päällä ja selkä on suorana. Toista 10–16 kertaa. Lantio liikkuu taakse vasta, kun kuula ja kyynärvarret vievät lantion mukanaan. Astu toisella jalalla pitkä askel taakse askelkyykkyyn. Jännitä liikkeen aikana vatsalihaksia, pidä hartiat takana, selkä suorana ja katse eteenpäin. Kyynärvarret ovat irti kyljistä, ja kuulan pohja osoittaa ylöspäin. Vaihtoehtoisesti voit tehdä treenin kevyen kävelylenkin tai hölkän päätteeksi. NOSTO TEE NÄIN . Heilauta käsissäsi oleva kuula lantion, rinnan tai pään korkeudelle ja vaihda lennosta kuula toiseen käteen. Askelkyykky taakse vartalonkierrolla Tartu kiinni kahvan tyvistä. Heilauta käsissäsi oleva kuula lantion, rinnan tai pään korkeudelle ja vaihda lennosta kuula toiseen käteen. Toista 10–16 kertaa. Viimeiset toistot saavat tuntua haastavilta, mutta on tärkeää säilyttää suoritustekniikka hyvänä. Vaihtoehtoisesti voit tehdä treenin kevyen kävelylenkin tai hölkän päätteeksi. Palauta takana oleva jalka takaisin etummaisen jalan viereen ja kierrä samalla rintakehä alkuasentoon. Voit tehdä liikkeet joko kuntopiirinä liikkeestä liikkeeseen tai liike ja sarja kerrallaan: kun olet tehnyt kaikki sarjat, siirry seuraavaan liikkeeseen. Tee kaikkia liikkeitä 1–3 sarjaa. Tee kaikkia liikkeitä 1–3 sarjaa. Toista liike toisella jalalla. Selkä on pitkä, rinta avoin ja katse eteenpäin. . Jännitä vatsalihaksia koko liikkeen ajan. Anna kuulan pudota hallitusti jalkojen väliin tai niiden taakse jarruttamalla liikettä jalkojen ja keskivartalon lihaksilla. Lämmittele 5–10 minuuttia ennen treeniä. Kyynärvarret ovat irti kyljistä, ja kuulan pohja osoittaa ylöspäin. Treeni toimii hyvin sellaisenaan, tai sen voi yhdistää jonkin muun Fit-lehden vuoden 2022 kotitreenien kanssa. Voit tehdä liikkeet joko kuntopiirinä liikkeestä liikkeeseen tai liike ja sarja kerrallaan: kun olet tehnyt kaikki sarjat, siirry seuraavaan t : 30 FIT_20220615_030.indd 30 FIT_20220615_030.indd 30 1.6.2022 9.56 1.6.2022 9.56. Selkä on pitkä, rinta avoin ja katse eteenpäin. Kallista lantiosta rintakehää eteenpäin ottaaksesi liikkeelle lantiosta vauhtia. Alkuasennossa kantapäät ovat lonkkien alapuolella. Liike haastaa pakaroiden ja etureisien lihasten lisäksi YLEISKUNTOASI JA VARTALONHALLINTAA SEKÄ TUO LISÄÄ VIRTAA ARKEEN. . . Voit hölkätä tai marssia ja tehdä ohessa kyykkyjä, punnerruksia tai erilaisia tasapainoliikkeitä. Palauta takana oleva jalka takaisin etummaisen jalan viereen ja kierrä samalla rintakehä alkuasentoon. JOKA IIKAN KAHVAKUULATREENI KOTIT R EEN I VIIDEN LIIKKEEN HELPPO KAHVAKUULASETTI KEHITTÄÄ KOKONAISVALTAISESTI YLEISKUNTOASI JA VARTALONHALLINTAA SEKÄ TUO LISÄÄ VIRTAA ARKEEN. Toista 8–15 kertaa. Liike haastaa pakaroiden ja etureisien lihasten lisäksi keskivartalon ja käsien lihaksia sekä tasapainoa. 2. Lonkat osoittavat koko ajan eteenpäin. Purista tiukasti pakaralihaksia ja ponnista jaloista sekä lantiosta kuula ylös työntämällä lantiota eteen. Astu toisella jalalla pitkä askel taakse askelkyykkyyn. Nosta kuula rintakehän eteen niin, että kyynärvarret tulevat kylkien eteen kuulan alle. Liike haastaa pakaroiden lisäksi monipuolisesti keskivartalon, selän ja käsien lihaksia. Jännitä vatsalihaksia koko liikkeen ajan. Treenin voi toistaa 1–2 kertaa viikossa. Nosta kuula rintakehän eteen niin, että kyynärvarret tulevat kylkien eteen kuulan alle. Tartu kuulasta toisella kädellä kiinni ja seiso hartioita leveämmässä asennossa. . Vie taaimmainen polvi lähelle lattiaa ja etummainen polvi koukkuun. . Yhden käden etuheilautus Tartu kuulasta toisella kädellä kiinni ja seiso hartioita leveämmässä asennossa. Kallista lantiosta rintakehää eteenpäin ottaaksesi liikkeelle lantiosta vauhtia
Liike haastaa pakaroiden, etureisien ja keskivartalon lihasten lisäksi erityisesti hauislihaksia. Kyykkää polvista lantio taakse, käsivarret pysyvät vartalon edessä suorina. Kyykkää polvista lantio taakse, käsivarret pysyvät vartalon edessä suorina. Samalla nosta alavartalon, keskivartalon sekä käsien lihaksilla kuula rintakehän eteen. Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle mahdollisimman pitkälle. Nojaa pienesti taaksepäin. Toista 8–15 kertaa. Säilytä liike jouhevana ja dynaamisena. Jos haluat liikkeeseen haastetta, voit nostaa jalat ilmaan. Kun nouset kyykystä ylös ja suoristat lantion, tee kuulalla hauiskääntö. Toista 8–15 kertaa. Toista 8–15 kertaa. Kuulan pohja osoittaa ylöspäin. 3. Kyykkää polvista lantio taakse, käsivarret pysyvät vartalon edessä suorina. Kyykätessä jännitä vatsalihaksia ja pakaroita, pidä selkä suorana, niska pitkänä ja katse suoraan eteenpäin. Tartu molemmilla käsillä kahvan tyvistä kiinni niin, että kuulan pohja osoittaa kohti lattiaa. kapeampi. Pidä hauiskäännön aikana kyynärvarret vartalon edessä ja lähellä vartaloa. Säilytä selkä pitkänä ja katse eteenpäin. Kyykätessä jännitä vatsalihaksia ja pakaroita, pidä selkä suorana, niska pitkänä ja katse suoraan eteenpäin. Toista 8–15 kertaa. Liike haastaa vatsalihasten lisäksi erityisesti hauiksia ja olkapäiden etuosia. 4. Toista 8–15 kertaa. Alkuasento on edellistä liikettä hieman kapeampi. Ota molemmilla käsillä kuulan kahvasta kiinni, ja lähtöasennossa anna kuulan roikkua suorilla käsillä. Koko liikkeen ajan jännitä vatsalihaksia ja pakaroita, pidä selkä suorana, niska pitkänä ja hartiat pois korvista. Vartalon kierto Istu polvet koukussa, ota molemmilla käsillä kahvan tyvistä kiinni ja nosta kuula rinnan eteen. Kyykky hauiskäännöllä Aseta jalat hieman hartioita leveämmälle niin, että polvet ja varpaat osoittavat aavistuksen auki. M A LL I LE E N A K O M A R O V SK A YA /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Kyykkää polvista lantio taakse, käsivarret pysyvät vartalon edessä suorina. Pidä hauiskäännön aikana kyynärvarret vartalon edessä ja lähellä vartaloa. Liike haastaa pakaroiden, etureisien ja keskivartalon lihasten lisäksi erityisesti hauislihaksia. Toista 8–15 kertaa. Kyykkää lantio taakse ja tuo kuulan pohja kohti lattiaa. Kyynärvarret johtavat liikettä. auki. Kyykätessä jännitä vatsalihaksia ja pakaroita, pidä selkä suorana, niska pitkänä ja katse suoraan eteenpäin. Kyykätessä jännitä vatsalihaksia ja pakaroita, pidä selkä suorana, niska pitkänä ja katse suoraan eteenpäin. Kun nouset kyykystä ylös ja suoristat lantion, tee kuulalla hauiskääntö. Kun nouset kyykystä ylös ja suoristat lantion, tee kuulalla hauiskääntö. M A LL I LE E N A K O M A R O V SK A YA /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Liike haastaa pakaroiden, etureisien ja keskivartalon lihasten lisäksi erityisesti hauislihaksia. Liike haastaa pakaroiden, etureisien ja keskivartalon lihasten lisäksi erityisesti hauislihaksia. Jos haluat nostattaa enemmän sykettä, voit lisätä päkiöille nousun. V A A TT E E T: N E P R A . Liike haastaa pakaroiden, sisäreisien ja vatsalihasten lisäksi erityisesti selän lihaksia. Pidä hauiskäännön aikana kyynärvarret vartalon edessä ja lähellä vartaloa. Pidä liike nopeana mutta hallittuna ja vältä heijaamasta liikaa lantiota tai polvia. Kyykky pystysoudulla Aseta jalat hartioita hieman leveämmälle, polvet ja varpaat osoittavat auki etuviistoon. Pidä hauiskäännön aikana kyynärvarret vartalon edessä ja lähellä vartaloa. kapeampi. Palaa takaisin aloitusasentoon puristamalla pakaroita ja ojentamalla lantio. Tartu molemmilla käsillä kahvan tyvistä kiinni niin, että kuulan pohja osoittaa kohti lattiaa. Anna katseesi seurata ylävartaloa. 5. Alkuasento on edellistä liikettä hieman kapeampi. Tartu molemmilla käsillä kahvan tyvistä kiinni niin, että kuulan pohja osoittaa kohti lattiaa. Tartu molemmilla käsillä kahvan tyvistä kiinni niin, että kuulan pohja osoittaa kohti lattiaa. t : 31 FIT_20220615_030.indd 31 FIT_20220615_030.indd 31 1.6.2022 9.56 1.6.2022 9.56. V A A TT E E T: N E P R A . Jännitä vatsalihaksia ja säilytä hartiat takana. Kun nouset kyykystä ylös ja suoristat lantion, tee kuulalla hauiskääntö. Jarruta lihaksilla kuula alas ja toista liike
Rullille! EVE RISTO kuvat ISTOCK Korona-aikana hitiksi noussut rullaluistelu antaa vauhdin hurmaa työmatkalle, tanssin iloa tai rämäpäistä kikkailua rampeille. fit : 32 FIT_20220615_032.indd 32 FIT_20220615_032.indd 32 1.6.2022 9.59 1.6.2022 9.59. Tästä lajista voi jokainen tehdä omannäköisensä
”Harjoittelu vaikuttaa ihan koko kroppaan”, vahvistaa Tampereen Pyrinnön rullaluisteluvalmentaja Sini Siro. Jousta polvista! Yllätyt huomatessasi, miten monet ongelmat se ratkaisee. Parhaat diilit löytyvät usein nettikirppiksiltä, joista saattaa tuurilla tarttua mukaan korkealaatuisetkin merkkirullaluistimet satasen budjetilla. Ensiluistinten hankinnassa ei tarvitse hifistellä. RENTOUS VIE KOHTI PALJON MAINOSTETTUA FLOW-TILAA. Etsi tasainen ja rauhallinen paikka ensikokeilulle. Alun jännitys ja jäykkyys karisevat kehosta nopeasti, kun polviin löytyy joustoa ja tasapaifit : 33 FIT_20220615_032.indd 33 FIT_20220615_032.indd 33 1.6.2022 9.59 1.6.2022 9.59. Rollerblading viittaa inline-luistimiin ja rollerskating quadeihin. Monipuolista on myös alalajien kirjo: on maratonrullaluistelua, sauvarullaluistelua, rampeilla kikkailua, tanssimista, slalom-luistelua eli tolppien ympäri pujottelua... Tsekkaa nettikirppikset käytettyjen löytöjen varalta. Pari metriä liu’uttuani tuttu riemu alkaa kuplia vatsassa. Englanninkieliset termit rollerblading ja rollerskating kertovat, että kyseessä on oikeastaan kaksi eri lajia. Jarrutellen alkuun Kun rullien päälle päästään, opetellaan ensimmäiseksi jarruttamaan. Vauhdista pysähtyminen on oma taiteenlajinsa kokeneellekin harrastajalle: esimerkiksi 15 kilometriä tunnissa tiellä rullailevan jarrutusmatka on yllättävän tilanteen sattuessa jopa viisi metriä. P olkaisen itseni ujosti liikkeelle. Vauhdin hurmaa hakevat valitsevat yleensä Suomessa suositummat inline-luistimet, jotka kuuluvat tyypillisesti tien viertä kiitävien matkatai sauvarullaluistelijoiden varustukseen. Hanki rullaluistimet, kypärä ja suojat. ”Sitä sanaa kuulee eniten, ja koen niin itsekin. Keho taas on kiitollinen treenin kokonaisvaltaisuudesta. ”Oikea koko on turvallisuuden kannalta tärkeää, ja harvalla meistä kaikki raajat ovat samaa kokoa”, hän toteaa. Olen kontaktissa, mutta jollain ihan muulla tavalla.” Kun korona sulki kuntosalit, moni löysi tiensä rullaluistelun pariin, mikä on näkynyt katukuvassa. Molemmat luistintyypit taipuvat silti kaikkeen lenkkeilystä kikkailuun, harrastajan omien mieltymysten mukaan. . Siinä tulee sellainen olo, että on hetkeksi poissa tästä maailmasta. Taidon tulisi olla hallussa ennen ihmisten ilmoille lähtemistä. Inline-luistimissa pyörät ovat yhdessä jonossa jalan alla, minkä vuoksi tasapainotekniikka muistuttaa läheisesti jäällä luistelemista. ”Ei pidä vain olettaa, että muut väistävät”, Siro muistuttaa. . Quad-luistimissa rullat taas ovat kiinni pareittain, kaksi edessä ja kaksi takana. Tässähän tavallaan leijuu ilmassa. Kaksi koulukuntaa Rullaluistimia on karkeasti jakaen kahta tyyppiä: inline-rullaluistimia ja usein ”perinteisiksi” kutsuttuja quad-rullaluistimia. Itselle sopivin tyyli löytyy rohkeasti kokeilemalla. . . Aloittelijakin pääsee nopeasti kiinni koukuttavaan riippumattomuuden tunteeseen, joko yksin luurit päässä merenrantaa pitkin viilettäessä tai kaveriporukan kanssa kuulumisia ja tekniikkavinkkejä vaihdellen. Opettele ensin jarruttamaan ja kääntymään turvallisesti. Tarkistan vielä, ettei jarru ole pudonnut mystisesti pois talvisäilöstä kaivamistani rullaluistimista. Sääntöjä ei ole! Voit opetella alkeet YouTube-videoista, kotipaikkakuntasi rullaluisteluseuran alkeiskurssilla tai kaveria matkimalla. Horjahdan saman tien ja vilkaisen epäluuloisesti alla lämpenevää asfalttia, joka näyttää äkkiä paljon kovemmalta kuin hetki sitten. En taida olla yksin fiilikseni kanssa. Laji tuntuukin rakentuvan lukemattomista pienistä oppimisprosesseista, jotka palkitsevat tasaväkisesti niin vasta-alkajaa kuin tottunutta harrastajaakin. Kaatuilu ja haparointi kuuluvat asiaan. Harrastajat ovat yhtä mieltä siitä, että periaatteessa luistin kuin luistin käy ensikertalaiselle. Et tarvitse yleisöä – vielä. Varustelistan viimeistelee tietysti iskuja kestävä kypärä. Polvi-, kyynärpääja rannesuojat kannattaa Marja Zilcherin mukaan ostaa kokonaisen paketin sijaan erikseen. NÄIN PÄÄSET ALKUUN: . Naruilla solmittavilla, retrohenkisillä quad-luistimilla nopeus pysyy maltillisempana, ja ne ovat monen valinta temppujen treenaamiseen tai rullilla tanssimiseen. Aloittaminen ei vaadi hifistelyä. Hyvälaatuiselle, aloittelijalle passelille parille tulee uutena hintaa noin 150 euroa, mutta halvempiakin vaihtoehtoja on. ”Voimaannuttavaa”, kuvailee aktiivijäsen Marja Zilcher lajia Rebel Rollers Helsinki -seurasta. Tieliikennelain silmissä rullaluistelija on jalankulkijan asemassa, eli hänen oikeaoppinen paikka on jalkakäytävällä tai pientareella, ja ajoradalla vain pakon sanellessa
Esimerkiksi tanssimiseen riittävät pienemmät neliöt sisätiloissa, ja jenkkileffoista tuttuja rulladiskoja järjestävät kotimaisetkin seurat. Perusjuttujen hallitseminen avaa silmien eteen kokonaisen uuden maailman, ja äkkiä kiinnostavia rullailureittejäja paikkoja tuntuu olevan joka puolella. Myös huimapäille sopivaa ramppiluistelua voi harrastaa skeittiparkeissa läpi vuoden. Rentous tekee luistinten hallinnasta helpompaa ja vie kohti paljon mainostettua flow-tilaa. ”Se on pitkälti viitseliäisyydestä ja kapinahengestä kiinni.” 3) 1) 2) Lisätietoa: Suomen Luisteluliitto, luisteluliitto.fi fit : 34 FIT_20220615_032.indd 34 FIT_20220615_032.indd 34 1.6.2022 9.59 1.6.2022 9.59. Sateella tai tulipalopakkasilla esimerkiksi tyhjästä parkkihallista voi löytyä täydellinen harjoittelupaikka, kunhan pitää maalaisjärjen ja neuvottelutaidot mukana. Kaikki eivät kuitenkaan ripusta luistimia naulaan silloinkaan. Kausi on ympärivuotinen Rullaluistelu mielletään aurinkoisten kevätja kesäpäivien lajiksi. Lajiin liittyy perinteisesti tiettyä normien uhmaamista. Useimmille kausi alkaa huhtikuun paikkeilla soran kadottua kaduilta ja päättyy alkusyksyyn. Inspiroidu somesta Somessa kukoistaa vahva rullaluistelukulttuuri yhteisöineen. Jos kylmenevä keli ei huoleta, voi ulkona jatkaa aina ensimmäisiin jäihin asti. 3) SkatefreshAsha (YouTube) Kanava tarjoaa napakoita ja innostavia opetusvideoita niin aloitteleville inlinekuin quad-luistelijoillekin. Ota nämä tilit seurantaan! nottelu alkaa tulla tutuksi. 2) @rollerskatingprincess (Instagram) Jess ilahduttaa seuraajiaan tanssahtelemalla taidokkaasti kuvankauniissa Alppimaisemissa, sähäkkää retrotyyliään esitellen. Kaipaatko inspiraatiota tai aloittelijan hermoja säästäviä neuvoja. Ashan täsmävinkeistä voi olla kokeneemmallekin iloa. ”Jos odottaa, että jossain saisi luistella, niin on kyllä aika laihat vaihtoehdot”, sanoo Zilcher ja kannustaa kekseliäisyyteen treenitilojen etsimisessä. 1) @theblizzard54 (Instagram) Ramppiluistelutaituri Tuisku postaa temppuvideoita, jotka saavat rautahermoisimmat kiinnostumaan skeittipuistoon piipahtamisesta
Eikä hintakaan päätä huimaa. K U V A IS T O C K RUOKA RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA fit : 35 FIT_20220615_035.indd 35 FIT_20220615_035.indd 35 1.6.2022 17.14 1.6.2022 17.14. MAKEAA JA RAPEAA Mehevä, kotimainen varhaiskaali on ravintoarvoltaan hyvä ja monipuolinen. Rouskuva ja mehevä kesäkaali sopii sellaisenaan salaatiksi mutta on myös ihana lisäke, kun sen käyttää grillissä tai uunissa
fit : 36 FIT_20220615_036.indd 36 FIT_20220615_036.indd 36 1.6.2022 12.18 1.6.2022 12.18. KEPEÄSTI KASVIKSISTA VÄRIKKÄÄT KESÄHERKUT SOPIVAT SELLAISENAAN NAUTITTAVIKSI TAI GRILLIRUOKIEN KANSSA TARJOILTAVIKSI. R ESEPTIT Levite sopii myös grilliherkkujen kylkeen
Lisää joukkoon kukkakaali ja kypsennä 8 minuuttia. Kypsennä miedolla lämmöllä 20 minuuttia, kunnes ne ovat pehmenneet. fit : 37 FIT_20220615_036.indd 37 FIT_20220615_036.indd 37 1.6.2022 12.18 1.6.2022 12.18. Leikkaa selleri siivuiksi. Kuutioi myös kesäkurpitsa, paprika ja tomaatit. Kuumenna öljy kasarissa ja lisää joukkoon sipuli, selleri ja paprika. Kypsennä 15 minuuttia välillä sekoittaen. Hienonna lehtipersilja ja ripottele levitteen päälle. K ASVISLEVITE Neljälle Valmistusaika 55 minuuttia 4 rkl oliiviöljyä 1 sipuli 2 valkosipulin kynttä 1 sellerin varsi 1 keltainen paprika 1 munakoiso 350 g tomaatteja 2 rkl valkoviinietikkaa 2 tl sokeria muutama oksa lehtipersiljaa suolaa mustapippuria 1. Sekoita ne keskenään ja lisää sitruunan kuori. 4. 4. Jaa keitto kulhoihin ja lusikoi gremolataa annosten päälle ja tarjoile. Poista paprikasta siemenet ja kuutioi. Kuori ja hienonna sipuli. Leikkaa kukkakaali paloiksi. Sekoita ja kypsennä kunnes ylimääräinen neste on haihtunut. Tarkista maku ja mausta tarvittaessa suolalla ja pippurilla. Lisää valkosipuli ja keitä 2 minuuttia. Lisää kasvisliemi kasariin ja anna kiehahtaa. Raasta sitruunan kuori ja purista siitä mehu. Kuori porkkana ja kuutioi. Voit käyttää kesäiseen kasviskeittoon jääkaapista löytyvät jämävihannekset. 3. 3. Seoksessa pitäisi olla hieman rakennetta niin, ettei se ole kypsynyt täysin mössöksi. Tarjoile joko kuumana tai kylmänä rapean leivän kanssa. Lisää valkoviinietikka ja sokeri. Nosta hieman lämpötilaa ja mausta suolalla ja pippurilla. Lisää sitten munakoiso ja tomaatit. Tee gremolata: Hienonna valkosipulin kynnet ja lehtipersilja. re se p ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA KESÄKEITTO JA GREMOLATA Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia 1 sipuli 1 iso porkkana 1 pieni kukkakaali 1 keskikokoinen kesäkurpitsa 1 keltainen paprika 100 g härkäpapuja 150 g herneitä 2 isoa tomaattia 1 sitruuna 2 rkl rypsiöljyä 1 ¼ l kasvislientä 2 valkosipulin kynttä muutama oksa lehtipersiljaa suolaa mustapippuria 1. Lisää tomaattikuutiot ja keitä hetki niin, että ne lämpenevät. 2. Mausta sitruunan mehulla sekä tarvittaessa suolalla ja pippurilla. Kuori tomaatit, poista siemenet ja kuutioi. 2. Lisää kesäkurpitsa, paprika, härkäpavut ja herneet. Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipuli. Keitä 4 minuuttia. Kuumenna öljy kasarissa ja kuullota sipulia ja porkkanoita 10 minuuttia miedolla lämmöllä. Kuori munakoiso ja kuutioi
Paista siivut pannulla kypsiksi. Siirrä paprikat jäähtymään vuokaan ja peitä se foliolla. Voitele leivinpaperi ja asettele se murekevuokaan. 5. 3. Leikkaa munakoisot ja kesäkurpitsat pitkittäin noin 5 mm:n paksuisiksi siivuiksi. Asettele parsat paistoksen päälle. Paista frittataa 200-asteisessa uunissa 30 minuuttia, kunnes munamassa on hyytynyt. Kun frittata paistuu, keitä parsat kypsiksi. Kun paprikat ovat jäähtyneet, poista niistä kuori sekä siemenet ja leikkaa paksuhkoiksi siivuiksi. R ESEPTIT Voit paahtaa kasvikset myös grillissä. 2. Laita uuni lämpiämään korkeimpaan lämpötilaan. 6. K ASVISFRITTATA Kuudelle Valmistusaika 2 tuntia 2 punaista paprikaa 2 keltaista paprikaa 2 munakoisoa 3 keskikokoista kesäkurpitsaa 4 rkl oliiviöljyä 2 rkl tuoretta timjamia 5 kananmunaa 200 g parsaa suolaa mustapippuria Pistou 1 valkosipulin kynsi 50 g basilikan lehtiä 20 g pecorinojuustoa 60 ml oliiviöljyä 1. Anna frittatan vetäytyä 15 minuuttia ja kumoa sitten tarjoiluastialle. Sivele siivut öljyllä ja ripottele päälle timjami, suola ja pippuri. Tarjoile pistoun ja vihersalaatin kanssa. 4. Lado vuorotellen munakoiso-, kesäkurpitsaja paprikakerroksia vuokaan ja kaada kerrosten väliin aina hieman munamassaa. Paahda paprikoita 20 minuuttia, kunnes ne ovat pehmenneet ja saaneet väriä pintaan. Riko munat kulhoon ja vatkaa ne rikki. fit : 38 FIT_20220615_036.indd 38 FIT_20220615_036.indd 38 1.6.2022 12.19 1.6.2022 12.19. Tee pistou laittamalla kaikki ainekset tehosekoittimeen ja surauta tasaiseksi seokseksi
Huuhtele kylmässä vedessä ja valuta huolellisesti. 2. Keitä papuja suolatussa vedessä noin 3 minuuttia, kunnes ne ovat hieman pehmenneet. Siirrä kattila liedeltä ja anna jäähtyä kannen alla. 4. fit : 39 FIT_20220615_036.indd 39 FIT_20220615_036.indd 39 1.6.2022 12.19 1.6.2022 12.19. 3. Huuhtele ja valuta quinoa huolellisesti. Laske sitten lämpötilaa, peitä kattila kannella ja kypsennä 20–25 minuuttia, kunnes neste on imeytynyt ja quinoa on pehmeää. Sekoita hyvin ja anna kiehahtaa. Poista paprikasta siemenet ja kuutioi. Tarjoile. Mausta suolalla ja pippurilla. Sekoita hyvin. Laita kattilaan ja paahda hetki. Laita odottamaan talouspaperin päälle. Sekoita jäähtynyt quinoa haarukalla irtonaiseksi. Halkaise tomaatit kahtia. Lisää joukkoon pavut, paprika ja tomaatit sekä oliiviöljy ja sitruunanmehu. Lisää kasvisliemi ja rypsiöljy. R ESEPTIT 1. VÄRIK ÄS QUINOASALA ATTI Neljälle Valmistusaika 50 minuuttia 300 g quinoaa 8 ½ dl kasvislientä 2 rkl rypsiöljyä 350 g vihreitä papuja 1 keltainen paprika 300 g kirsikkatomaatteja ¾ dl oliiviöljyä 1 sitruunan mehu suolaa mustapippuria Värit tuovat iloa lautaselle
Ehkä kaupasta voi napata mukaansa myös rasian kirsikkatomaatteja tai marjoja. VALMIIKSI PAKATUT SALAATIT OVATKIN NOUSSEET SUOSIOON, MUTTA LÄHTEEKÖ NIILLÄ NÄLKÄ. Kanalla höystetyt salaatit ovat suomalaisten suosikkeja ja Ceasar niistä tietysti klassisin. Annokseen kannattaakin lisätä leipää ja levitettä sekä jotain muuta juotavaa kuin pelkkää vettä. Perusraaka-aine valmissalaateissa on usein jäävuorisalaatti, jossa on niukasti ravintoaineita. Sille ominaismakunsa antaa anjovis. fit : 40 FIT_20220615_040.indd 40 FIT_20220615_040.indd 40 2.6.2022 11.27 2.6.2022 11.27. ta. Hedelmä jälkiruoaksi on myös hyvä lisä. Valmiiksi pakatut salaatit keikkuvat ostetuimpien valmisruokien kärjessä, sillä ne on helppo napata kylmähyllystä mukaan ja syödä vaikka puiston penkillä lounaaksi. Näin annoksesta tulee monipuolisempi, ja leipä takaa sen, että lounaalla saa riittävästi kuituja. Valmissalaatin haasteet Vaikka valmissalaatti on helppo, ei se täydellinen ateria ole. Suosion kasvaessa tarjolla on monenlaisia salaatteja, joissa proteiinina on juustoja, kalaa, kanaa tai jokin kasvisprotsku. Jos ajattelee pärjäävänsä päivän pelkällä valmissalaatilla, saa olla varma, että iltapäivällä nälkä yllättää. Toisiin salaatteihin on lisätty muutama minitomaatti, mutta niillä ei pitkälle pötkitä. Caesarsalaatti on yksinkertainen salaatti, joka sekoitetaan romainesalaatista, krutongeista, parmesaanijuustosta ja majoneesityyppisestä kastikkeesVALMISSALAATIT TESTISSÄ KÄTEVÄ LOUNAS ON MONEN ARJEN PELASTAJA. Jos kuitujen määrässä ei ole hurraamista, ei ole myöskään vitamiinien määrässä juhlan aihetta. Toimistotyötä tekevän naisen lounaassa saisi olla 600 kaloria, mutta testissä olleiden salaattien kalorit jäävät alle 500:n. Kanan lisäksi se voidaan tarjoilla myös kalan tai rapujen kanssa
Lihapalat ovat mehukkaita ja varsin isokokoisia. Siinä on frisèesalaattia, pinaattia ja punasalaattia. Myös mukana tuleva haarukka on muovia, ja servietti on pakattu sekin muoviin. Lisäksi mukana on muutama kirsikkatomaatti. Ravintosisältö 100 g Energiaa 170 kcal Rasvaa 13 g, josta tyydyttynyttä 2,6 g Hiilihydraatteja 4,7 g, josta sokereita 1,6 g Proteiinia 9,5 g Suolaa 0,82 g Select & go caesarsalaatti 305 g, 5 e Lidlin pakkauksessa on myös suhteellisen paljon muovia, sillä juusto ja leipä on eroteltu salaatista. Puuhaarukka on mukava lisä, sillä se helpottaa esimerkiksi puistoruokailua. Kastike maistuu siltä, miltä pitääkin. Ison pakkauksen pohjalla on keko jäävuorisalaattia ja erikseen pakattu kastike. lee on ohuina siivuina. Yhdessä on broilerikuutiot, toisessa muutama miniluumutomaatti, kolmannessa krutongit ja neljännessä juustolastut. Juusto on parmesaania, ja sitä on riittävästi. Tästä syntyy hieman nuhjuinen . Ravintosisältö 100 g Energiaa 146 kcal Rasvaa 9,2 g, josta tyydyttynyttä 2,7 g Hiilihydraatteja 5,6 g, josta sokereita 1,9 g Proteiinia 9,7 g Suolaa 0,77 g fi t : 41 FIT_20220615_040.indd 41 FIT_20220615_040.indd 41 2.6.2022 11.28 2.6.2022 11.28. Kivaa onkin, että salaattipohjana on romainesalaatti, jota usein käytetään caesarsalaatissa. Vaikka kaikki ainekset, paitsi erikseen pakattu kastike, ovat samassa rasiassa, krutongit ovat rapeita. Salaatteja ei tuunattu. Kotimaisen broilerin palat ovat mukavan kokoisia. Ravintosisältö 100 g Energiaa 204 kcal Rasvaa 13,4 g, josta tyydyttynyttä 2,5 g Hiilihydraatteja 11,1 g, josta sokereita 1,8 g Proteiinia 9,5 g Suolaa 1 g Herkku Classics caesarsalaatti kana 220 g, 5,50 e Rasian kyljessä lukee, että salaatti on valmistettu käsin, aidoista raaka-aineista. Juustona on käytetty parmesaanin halvempaa serkkua Grana Padanoa. Toisaalta leipäkuutiot säilyvät näin rapeina, mikä on mukavaa. Sitä voisi olla kuitenkin enemmän. Ravintosisältö 100 g Energiaa 147 kcal Rasvaa 10 g, josta tyydyttynyttä 1,7 g Hiilihydraatteja 5,6 g, josta sokereita 2 g Proteiinia 7,5 g Suolaa 0,88 g Makula KanaCaesarsalaatti 300 g, 5,05 e Salaatin raaka-aineet on tuplapakattu: ison muovirasian sisältä löytyy neljä pienempää muovirasiaa. Kastike on esanssinen ja aika kaukana perinteisestä caesarkastikkeesta. Pettymys on, että krutongit ovat vetistyneet lähes mössöksi. Mukana on puuhaarukka. Romainesalaattia on yllättävän vähän, mutta kaksi tomaattia joukosta löytyy. Hetki Bistro Kana-Caesar salaatti 300 g, 5,50 e Salaattipohja on monipuolisempi kuin muissa testatuissa salaateissa. lee ei ole kotimaista, vaan tuotu jostain EU:sta. Kummallakin testaajalla oli muutaman tunnin päästä nälkä. Kastiketta on vähänlaisesti, mutta siinä maistuu mukavasti anjovis. Juusto on parmesaanin kaltaista, ja sitä on aika vähän. Broilerin. Kastike maistuu enemmän sinappikastikkeelta kuin caesarkastikkeelta. Kotimaisen kanan rinta. ilis. Juusto puolestaan riittää hyvin. PARA S SALA ATTIP OHJA PARA S KAST IKE RUOK AISIN LÄHI NNÄ PERIN TEIST Ä HYVÄ PIKN IKILL E NÄIN TESTI TEHTIIN Vaikka kanasalaattivariaatioita on tarjolla useita, valittiin tasapuolisuuden vuoksi testiin kana-ceasarsalaatti. Kiva lisä on myös pekonisiivut, ne tekevät salaatista ruokaisamman. Broileri on ruotsalaista. Krutongit ovat ehtineet imeä salaatin kosteutta itseensä, ja ne ovat muuttuneet löysiksi. Muovia tulee siis aika lailla. Miinusta tulee siitä, että se on pakattu muoviin. Testaajia oli kaksi, ja kumpikin nautti aterian veden kanssa. Myös juustona on käytetty parmesaanijuustoa, kuten kuuluukin. Ravintosisältö 100 g Energiaa 132 kcal Rasvaa 8,7 g, josta tyydyttynyttä 1,4 g Hiilihydraatteja 4 g, josta sokereita 0,9 g Proteiinia 7,2 g Suolaa 0,6 g Eat & Enjoy Kana pekoni caesarsalaatti 230 g, 5,90 e Salaattipohjassa on frisèesalaattia ja punasalaattia, jotka ovat mukavan rapeita
6 90 Vain NYT KAUPOISSA! HAE OMASI LEHTIPISTEESTÄ! FIT_20220615_040.indd 42 FIT_20220615_040.indd 42 2.6.2022 11.29 2.6.2022 11.29
Arla Lempi Creme Fraiche, Sitruuna & tilli 200 g, 1,70 e MARINADIIN Tymäkkä marinadi antaa makua lihalle, lohelle, kanalle ja kasviksille. Boltsi grilli-lapanen 220 g, 2,80 e RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA LISÄMAKUA t : 43 FIT_20220615_043.indd 43 FIT_20220615_043.indd 43 1.6.2022 14.12 1.6.2022 14.12. Osa makkaran lihasta on korvattu vatsaystävällisellä, fermentoidulla härkäpavulla. Pouttu Lite Bättre Kanagrillimakkara kana-kasvis 320 g, 3 e Makeus tuo nopsasti valmistuvaan pekoniin mukavan säväyksen. KASTIKKEEKSI Laktoositon, valmiiksi maustettu ranskankerma helpottaa kesäkeittiön puuhia. Santa Maria Marinade Sriracha 75 g, 1 e MAUSTEEKSI Lisäaineeton ja kasvispohjainen maustekuutio tuo makua kokkailuun. Atria Possun Grillipekoni Karamelli 350 g, 4,45 e Grilliin sopiva kasvispohjainen pihvi jäljittelee rakenteeltaan esikuvaansa täyslihapihvia. Meeat Pepper Steak 250 g Täysjyväkaurasta ja siemenistä taputeltu, grillimaustettu valmispihvi sopii vegeburgereihin. Urtekram umamiliemikuutio 88 g, 2 e K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Tulille Grillaus kuuluu kesään kuin nenä päähän. Uudet, kasviksilla höystetyt grilliherkut tuovat lihan syöntiin vaihtelua. Proteiinipitoisen tuotteen pääraakaaine on vehnä
HARRASTAA hyötyliikuntaa. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN OLEMME PUUROPERHE PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja ISTOCK Pia Mikkonen, 50 AMMATTI Elokuvamaskeeraaja ja Nordic Steelcut -puurobaarin yrittäjä. Perheeseen kuuluvat myös omillaan asuva esikoinen, Hongkongissa asuva tytär sekä koira. UNELMOI siitä, että koko perhe olisi pian samassa paikassa, samaan aikaan. t : 44 FIT_20220615_044.indd 44 FIT_20220615_044.indd 44 1.6.2022 14.52 1.6.2022 14.52. ASUU Espoossa miehensä ja kahden teinin kanssa
Siihen hän on aina ollut liian kiireinen. Sitä Pia keittää tai hauduttaa uunissa aina ison satsin kerrallaan. Puuro ei perheessä ole pelkästään aamutai iltapala, vaan sitä syödään vuorokauden ajasta riippumatta. ia Mikkonen ei pidä itseään ihmeellisenä ruoanlaittajana, ihmisenä, joka jaksaisi hi stellä ja laittaisi tunteja kokkailuun. P taittui. t : 45 FIT_20220615_044.indd 45 FIT_20220615_044.indd 45 1.6.2022 14.53 1.6.2022 14.53. ”Kasvikset ovat helppoja ja ravitsevia. Mikä Pia Mikkonen arvostaa yksinkertaista ja kaunista ruokaa. Varsinkin raakana.” Kun lapset olivat pieniä, Pialle syntyi tapa pilkkoa raakoja kasviksia ennen aterian valmistumista. Kaunista ja hyvää. Vaikka Aasiaa ajatellessa ensimmäisenä tulee mieleen ihanat tuoreet hedelmät ja eksoottiset vihannekset, ei totuus ollut aivan niin ruusuinen. Pia asui perheineen 2000-luvun alussa Vietnamissa, jossa puhtaus konkretisoitui. Kuumana tai kylmänä. Isomman annoksen koristelen syötävillä orvokeilla ja mintunlehdillä. AINA KAAPISSA RA A KA KA A KAOJAU H E Lämmin kupillinen kaakaota on minulle pyhä hetki. Meillä on puhdas luonto ja puhtaasti kasvatetut kasvikset ja metsien marjat.” Perheessä syödään nykyisinkin paljon kasviksia ja kotimaista kalaa, vaikka pojat kyllä välillä paistelevatkin pihvejä yömyöhällä. Näin pahin nälkä K U N T A R V I T S E N R U O A N N O P E A S T I P Ö Y T Ä Ä N Haudutan uunissa usein ison satsin steel cut -kaurasta puuroa jääkaappiin. Lapset ovat tottuneet nappaamaan puuroa jääkaapista mukaansa kouluun tai harrastuksiinsa lähtiessään. Lapsille tarjoilin sitä aamuisin lusikallisen jäätelön kera. Edelleenkin hän pilkkoo usein kasvikset valmiiksi – kun niitä on käden ulottuvilla, ne myös tekevät kauppansa. ST E A L C U T KAU RA Siitä keitetyssä puurossa on erilainen suutuntuma kuin hiutalepuurossa. Mikkosten jääkaapista löytyy aina myös kaurapuuroa. Sitä meillä syödään sitten kaikkina vuorokauden aikoina lämmitettynä tai kylmänä marjojen ja pähkinöiden kanssa. Kotimainen teräsleikattu kaura on hänen suosikkiraakaaineensa. RA PA R P E R I S O R B E T T I Syön usein lusikallisen jälkiruoaksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteikö hän arvostaisi hyvää ruokaa ja varsinkin hyviä, puhtaita raaka-aineita. Ympäristön roskaisuus ja jätteet, jotka surutta laskettiin vesistöihin, saivat aikaan sen, ettei ruoka tuntunut puhtaalta. ”Lapset ja mies vähän huonosti löytävät kaapista syötävää,” Pian naurahtaa. ”Sen jälkeen opin arvostamaan ruoan kotimaisuutta. Usein nautin sen iltaisin sängyssä. ”Olemme puuroperhe
loso. Odotan taas uutta innostuskautta.” t : 46 FIT_20220615_044.indd 46 FIT_20220615_044.indd 46 1.6.2022 14.53 1.6.2022 14.53. Mikkosilla puuro saa usein kylkeen oman pihan omenoista tehtyä sosetta tai metsämarjoja. Välillä Pia on hurahtanut esimerkiksi lenkkeilyyn, välillä taas tanssiin, kuten salsaan. ”Vaikka ruoka on yksinkertaista, sen täytyy näyttää kauniilta. ani ”Simppeliä ruokaa kauniilla kattauksella.” sen terveellisempää kuin gluteeniton steel cut -kaurasta valmistettu puuro.” Teräsleikatussa kaurassa rakenne säilyy myös valmistuksen jälkeen, joten lopputuloksena on tavallista rouheampi puuro. Idea baarin perustamiseen syntyi lomamatkalla New Yorkissa, jossa puurobaareja oli useita. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN Ruoka. Kesäisin piha vaatii ruohonleikkuuta ja talvisin lumenluontia. Lisäksi työnsä vuoksi hän on jatkuvasti liikkeessä jalkojen päällä. Ajatuksena on, että puuron voi napata mukaan ja syödä vaikka matkalla, vähän samaan tapaan kuin Mikkosillakin on aina tehty. Koiran kanssa hän tekee kävely enkkejä metsässä. Puurobaarin pyörittäminen pitää Pian kiireisenä eikä hän nykyisin enää juurikaan liiku treenatakseen, vaan arki täyttyy monipuolisella hyötyliikunnalla. Iso piha huolehtii siitä, ettei Pia juurikaan ehdi vapaa-ajallaan istuskella. ”Olen innostuja, mutta innostus katoaa nopeasti. Puurossa kulminoituu Mikkosten perheen ruokakulttuuri: simppeliä ja suomalaista kauniisti esille pantuna. Pian suosikki on mustikat ja hunaja. Silmänruokaa niin että houkuttelee syömään.” Tähän perustuu myös Pian pyörittämän puurobaarin loso a: puuroannosten tykötarpeet ovat herkullisen kauniisti aseteltuja
Sama tietenkin toisinpäin tummahiuksisilla. K U V A IS T O C K HYVÄ OLO TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS fit : 47 FIT_20220615_047.indd 47 FIT_20220615_047.indd 47 1.6.2022 17.07 1.6.2022 17.07. Maanläheinen ja luonnollinen lopputulos syntyy, kun omia vaaleita sävyjä korostetaan ja mukaan sipaistaan hieman myös tummempia häivähdyksiä. HELPPO JA MAANLÄHEINEN Luonnollisuus keikkuu hiustrendien kärjessä. Omaa hiussävyä ei niinkään peitetä vaan syvennetään
fit : 48 fit : 48 FIT_20220615_048.indd 48 FIT_20220615_048.indd 48 1.6.2022 15.00 1.6.2022 15.00
”Nykyään koko elämäni on yhtä kuntosalia ja treeniä”, Miia Oikarainen sanoo nauraen. PÄIVI ARVONEN kuvat PÄIVI ARVONEN fi t : 49 FIT_20220615_048.indd 49 FIT_20220615_048.indd 49 1.6.2022 15.00 1.6.2022 15.00. Miia on tehnyt aiemmin töitä niin portsarina, kokkina, eräja luonto-oppaana kuin LUONNON AARREAITTA AVAUTUU PIKKUHILJAA MIIA OIKARAINEN NÄKI USEIN LAPSENA UNTA OMASTA FARMISTA, JOLLA OLI YKSI LEHMÄ JA KANOJA. Vuonna 2016 kuntosaliharjoittelu jäi, kun Miia muutti kahden poikansa kanssa Kuusamon keskustasta 40 kilometrin päähän vanhaan Säkkilän kouluun Ajakkajärven rannalle. KUUSI VUOTTA SITTEN HÄNELLE TARJOUTUI TILAISUUS MUUTTAA MAALLE JA RYHTYÄ ELÄMÄÄN LÄHES OMAVARAISTA ELÄMÄÄ. Säkkilän koulun pihapiiri on paitsi Miian perheen koti myös maatila sekä majoitus-, ravintolaja luontoelämyspalveluita tarjoava Ajakan Taika -yritys. M aalle muuton jälkeen Miia Oikaraisen poika havahtui kysymään äidiltään, miksi tämä lopetti kuntosalilla käymisen kokonaan. Aiemmin hän treenasi kuntosalilla tavoitteena kisamenestys; painonnostossa hän oli viiden kilon päässä silloisesta Suomen mestaruudesta
Nyt hän voi yhdistää elämäntavassaan ja työssään kaikkea aiemmin kokemaansa ja oppimaansa. Todellista lähiruokaa Miia on harrastanut metsästystä lapsesta asti. Kaupasta hän ostaa lähinnä vain sokeria, voita, jauhoja ja muita kuiva-aineita, kahvia ja kermaa. ”Itse kalastettu kala tai metsästetty liha ei vanhene jääkaapin perälle, kuten kaupasta ostettu valmisruoka.” Ainoa liha, jota Miia ostaa kaupasta on pekoni, jota hän laittaa kesällä grilliherkkusienten ympärille. ”Riistanhoitajakoulutukseen hakeuduin vuonna 2015. Olin tehnyt vähän liikaakin töitä. Tahdin hiljentämisen sijaan edessä oli isompi elämänmuutos maalle muuton myötä, mikä mahdollisti siirtymisen lähes omavaraiseen elämään. Hän on huomannut, että ruokaa arvostaa aivan toisella tavalla, kun sen eteen pitää tehdä töitä. Hän sai rinnakkaisluvan äitinsä metsästyskivääriin 13-vuotiaana. Kalastaessa juttelin vanhojen kalamiesten kanssa ja opin heiltä paljon.” Nykyisin Miia käy kaupassa kerran tai pari kuukaudessa. ”Olen myös kalastanut pienestä asti, sitonut perhoja ja istuttanut taimenenpoikasia. ”Ystäväni Niko Kivelä osti ja omistaa Säkkilän koulun, minä omistan liiketoiminnan”, Miia kertoo. Hän on kouluttautunut myös metsästysoppaaksi ja riistanhoitajaksi. Lasten herkkua on sushi, jota kotona tehdään itse kotijärven tuoreesta kalasta. fit : 50 FIT_20220615_048.indd 50 FIT_20220615_048.indd 50 1.6.2022 15.00 1.6.2022 15.00. karhujen hoitajana ja oppaana Kuusamon Suurpetokeskuksessa. Töissä sain olla ulkona luonnossa ja eläinten parissa, mutta tuli tarve hiljentää tahtia”, Miia kertoo. Alussa kesti jonkin aikaa tajuta, millaiseen paratiisiin olinkaan muuttanut”, Miia sanoo. ”Kun lähdin täällä ensimOIVALLUS 1: 10–14-VUOTIAAT POIKANI EIVÄT KAIPAA KAUPAN HERKKUJA, KARKKIPÄIVÄNÄ NAUTISKELLAAN ITSE TEHDYLLÄ JÄÄTELÖLLÄ JA KINUSKILLA. Kaikki muu ruoka tulee lähimetsistä, pihalta tai järvestä. mäisen kerran metsästämään lintukoirani Urpon kanssa, en saanut edes asetta valmiiksi kun 30 teertä pyrähti lentoon
Miia myöntää ajoittain kyseenalaistavansa oman elämäntyylinsä. Miia tosin meni lääkäriin vasta parin päivän päästä tapahtuman jälkeen koska ajatteli kyseessä olevan vain venähdyksen. Lähempää ja tuoreempaa ei ruoka voi enää olla!” ”Joskus sielukin meinaa jäätyä” Miia kokee elävänsä maalla unelmaelämäänsä. tui että sielukin jäätyy ja mietin miksi ihmeessä tätä teen, kun voisin ajaa lämpimällä autolla keskustaan ja ostaa kalat marketin kalatiskiltä.” Saaliina oli kolme isoa siikaa, jotka Miia kypsensi avotulella muurikka-pannulla voissa ja maustoi suolalla. ”Kun sain kalan suuhuni, muistin miksi tätä teen ja kuinka onnekas olen, että saan asua täällä”, Miia sanoo. Elämä Säkkilän koulu pihapiirissä on täynnä hyötyliikuntaa. ”Taidan olla kuuluisa Kuusamon terveyskeskuksessa. fi t : 51 FIT_20220615_048.indd 51 FIT_20220615_048.indd 51 1.6.2022 15.01 1.6.2022 15.01. Miian kotijärvi Ajakka on kolmanneksi syvin Kuusamon lähes 2000 järvestä. ”On mahtavaa saada tarjota myös asiakkaille todellista lähiruokaa. Käsi vääntyi vuohen äkkinäisistä liikkeistä. Näin tapahtui esimerkiksi viime talvena, kun pakkasta oli 28 astetta ja tuuli oli pureva. Olen onnistunut astumaan pahasti oman käteni päälle poroaitaa korjatessani ja kerran kädestä katkesi luu, kun käytin vuohta ruohonleikkurina.” Vuohta Miia piti kiinni . UINTI PITÄÄ FLUNSSAN LOITOLLA JA HERÄTTÄÄ HUOMATTAVASTI TEHOKKAAMMIN KUIN KAHVI. Miian arjessa riittää myös vauhtia ja vaarallisia tilanteita. eksinarusta. ”On lottovoitto saada asua tällaisessa paikassa!” Arki maaseudulla maatilalla ei kuitenkaan ole vain auvoista onnenhöttöä. TunOIVALLUS 2: UIN JÄRVESSÄ SYYS-LOKAKUULLE ASTI JA TALVELLA KÄYN AVANNOSSA VIIKOITTAIN. ”Väsyisin, jos en liikkuisi” Miian päivät ovat täynnä arkiliikuntaa. Askelia kertyy sisätiloissakin helposti yli 15 000 päivässä. Järvestä saa siikojen lisäksi haukia, ahvenia, mateita ja muikkuja. ”Koin verkkoja paljain käsin viisiasteisessa vedessä
XXXXX fi t : 52 FIT_20220615_048.indd 52 FIT_20220615_048.indd 52 1.6.2022 15.01 1.6.2022 15.01
”Sulolla oli aamupalapöydässä koivunmahlamehua. ”Haluan, että tänne tullaan kokemaan luontoa, eläimiä ja hiljaisuutta, ei vain pikaisesti yöpymään.” Ohjelmaa asiakkaille järjestyy välillä myös tahattomasti. Jos en pääsisi liikkumaan, väsyisin.” Ajassa taaksepäin Luonnonmukainen elämä maalla ja mahdollisimman suuri omavaraisuus oli Miialle unelma jo oikeastaan ennen kuin hän edes sitä konkreettisesti tajusi. Kotihommissa on kuntosalia todella riittämiin. Kotieläinten kanssa tulee usein yllätyksiä. Miia ruokkii päivittäin tilan eläimet; porot, vuohet, lampaat, kanat, koirat, kissat. Moni ihmettelee pannukakkujemme täyteläistä makua, se tulee rasvaisesta vuohenmaidosta”, Miia sanoo. Mahla toimii siedätyshoitona siitepölyallergiaani; pärjään koko kesän ilman allergialääkkeitä, kun käytän koivunmahlaa keväisin.” Luontokipinän sytyttäjä Majoitustoiminnassaan Miia on määritellyt minimiyöpymisajaksi kaksi yötä. En tosin muista koska viimeksi olisin baarissa käynyt.” OIVALLUS 3: ”ATOOPPINEN IHOTTUMANI HÄVISI, KUN MUUTIN MAALLE. ”On mahtavaa saada jakaa elämää puhtaan luonnon keskellä asiakkaille. Vuohista yksi on maidontuottaja, joka lypsetään kerran päivässä. ”Selkäkipuni pysyvät poissa, kun olen liikkeellä. Miia haluaa rohkaista myös majoittujavieraita liikkumaan luonnossa. ”Ennen tiedettiin tarkkaan, mikä luonnossa auttaa mihinkin vaivaan, ja nämä jutut toimivat edelleen; virtsatietulehdukseen auttavat karpalot ja puolukat, pajunkuoresta keitetty tee helpottaa päänsärkyä.” Miia kertoo oppineensa paljon niin pedoista kuin luonnosta myös Kuusamon kuuluisalta karhumieheltä Sulo Karjalaiselta, jonka Suurpetokeskuksessa hän työskenteli kesäisin usean vuoden ajan. ”Meillä kahvimaitokin on vuohenmaitoa, joka sopii myös laktoosiherkille. ”Etsintä ei tuottanut pysyvää tulosta, Miia kuittaa ja myöntää, että hänen kaltaisensa vahva itsenäinen nainen on varmasti kova pala monelle miehelle.” ”Portsari, ’poromies’, metsästäjä – naturellin puolen lisäksi minussa on myös aimo annos ’harakkaa’; kun lähden baariin, minulla on korkokengät ja kimaltava toppi. ”Ainoastaan hillapaikkojamme emme paljasta, muutoin täällä saa vapaasti marjastaa ja sienestää.” Talvisin Miialla saattaa käydä vaikkapa bussilastillinen matkailijoita pilkkimässä. Hän neuvoo patikkareitit ja sienipaikat ja lähtee myös itse mukaan metsään, melontaretkelle tai kalastamaan. Hän on kerännyt tietoa Suomen luonnon parantavista yrteistä ja kasvien vaikutuksista niin kirjoista ja luonnonvaratuottajaystäviltään kuin vanhemman ikäpolven kuusamolaisilta. On upeaa, kun ihmiset kiinnostuvat ja innostuvat ja heissä syttyy pieni kipinä luontoelämyksiin.” Miian sydän kipinöi luontorakkaudelle. LAPSENA OLIN TODELLA ALLERGINEN KAIKELLE JA OLIN KAHDEN ENSIMMÄISEN ELINVUODEN AIKANA KOLME KUUKAUTTA ALLERGIAN VUOKSI SAIRAALASSA. NYT ALLERGIAT OVAT VAIN MUISTO.” OIVALLUS 4: MAALLA UNI JA LEPO ON SYVEMPÄÄ KUIN KAUPUNGISSA. Liikkuminen on hänelle luontaista ja myös elinehto. Kun halontekokoneen öljy jäätyy pakkasella, halot pilkotaan kirveellä. ”Sanon asiakkaille, että meillä ei tarvita telkkaria, reality pyörii pihalla aamusta iltaan ja hiljaisuuden rikkovat niin Nestori-kukko kuin vuohet ja lampaatkin.” Asiakkailleen Miia haluaa toimia innostajana luontoon ja luonnossa liikkumiseen. ”Meillä kaikki lämpiää puulla. Kesällä 2020 hän oli mukana Maajussille morsian -ohjelmassa. fit : 53 FIT_20220615_048.indd 53 FIT_20220615_048.indd 53 1.6.2022 15.01 1.6.2022 15.01. ”Varmasti se lapsuuden toistuva uneni farmista, jolla olisi lehmä ja kanoja, enteili tätä. Elämä täällä maalla on kuin olisi astunut ajassa taaksepäin”. Silloin hän kairaa avannot metriseen jäähän ja hakkaa puuvartisella metallipäisellä tuuralla jään rikki ja lopuksi sahaa jääsahalla avannon auki. LUONNON JA ELÄINTEN ÄÄNET KUTEN NESTORI-KUKON KIEKUMINEN EIVÄT HÄIRITSE SAMALLA TAVALLA KUIN VAIKKAPA LIIKENTEEN ÄÄNET. Puuvajan hän esittelee aina kuntosalina
Ota tuoksuvat hoitotuotteet avuksi ja rentoudu, tasapainotu tai virkisty tarpeidesi mukaan. SATU VARJONEN kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT t : 54 FIT_20220615_054.indd 54 FIT_20220615_054.indd 54 1.6.2022 15.06 1.6.2022 15.06. Kesähemmottelua vartalolle Ihonhoito on helppo tapa osoittaa rakkautta omaa kehoa kohtaan
Heksapeptidit rentouttavat ilmejuonteita. Mádara Hydra Soft Body Lotion -vartalovoide jättää ihon pehmeäksi. 150 ml, 19,90 e ETEERISET ÖLJYT HOITAVAT SEKÄ IHOA ETTÄ MIELTÄ. Vegaaninen geeli on pakattu alumiiniseen kierrätettävään pulloon. 250 ml, 22,50 e Hiero Elemis Warm Up Massage Balm -hierontavoiteen avulla kivistävät lihakset rennoiksi. . 150 ml, 58,50 e t : 55 FIT_20220615_054.indd 55 FIT_20220615_054.indd 55 1.6.2022 15.07 1.6.2022 15.07. Laventelin ja vetiverin eteeriset öljyt rentouttavat mieltä ja valmistavat uneen. Pellavan, mustaherukan siemenöljyn ja mustasiemenöljyn cocktail imeytyy hiljalleen hieromalla ja jättää ihon pehmeäksi. 200 ml, 15,50 e Silkkinen Narcissa by Urtekram Detox & Glow -yövoide sopii erinomaisesti normaalille ja sekaiholle. Hyaluronihappo kosteuttaa ja poimunlehti-, matarasekä tyrnimarjauutteen antioksidantit ylläpitävät ihon kimmoisuutta. Miellyttävä koostumus hulahtaa hetkessä ihoon ja jättää jälkeensä miedon ja luonnollisen tuoksun. RENTOUDU Rentouttavat tuoksut ja pehmeät hoitavat koostumukset poistavat jännitystä niin kehosta kuin mielestä. Sitruksen antioksidantit ja parsa puhdistavat ja vahvistavat ihoa. Jos haluat panostaa täysillä unihygieniaan, ota käyttöön sarjan koko 4-vaiheinen nukkumaanmenorituaali vartalovoiteineen, öljyineen ja tyynytuoksuineen. Pumppupakkaus on hygieeninen, ja mieto tuoksu sopii hajuherkällekin. Katajanmarjan, rosmariinin, laventelin ja eukalyptyksen öljyt lämmittävät ihanasti ja eheyttävät tehokkaasti myös kuormittunutta mieltä. Aloe vera, rypsija kauraöljy kosteuttavat ja rauhoittavat. The Body Shop Sleep Relaxing Hair & Body Wash hiusten ja vartalonpesugeeli pesee ihon ja kutrit pehmeiksi
oitu tuote on hiilineutraali ja Suomessa tehty. 50 ml, 14,90 e ÖLJYT JA SEERUMIT IMEYTYVÄT IHOON PARHAITEN PAINELEMALLA. Iho jää sileäksi ja kosteudesta täyteläiseksi. Weleda Harmony Suihkugeelillä läträämisestä tulee ihan aidosti sellainen tunne kuin kirmailisi alppiniityllä tai mäntymetsässä. Iho jää täyvoide hellii lotraamisen, käsidesien ja treenin kukaja kauraöljy, karitevoi vat ja pehmentävät kuivaa ihoa. Ekoserti. L’Occitane Reset Overnight Serumin koostumus on koukuttavan kosteuttava eikä yhtään öljyinen. 50 ml, 32,50 e Moi Forest After Care Hand Cream -käsivoide hellii lotraamisen, käsidesien ja treenin kuluttamia käsiä. . Persilja ja C-vitamiini kirkastaa. Hopeakuusen, siperiankuusen ja laventelin tuoksut kohottavat ihmeesti mielialaa. 200 ml, 9,90 e mahlan, mustaherukkauutteen ja hyaluronihapon voimin. Patentoitu, ihon t : 56 FIT_20220615_054.indd 56 FIT_20220615_054.indd 56 1.6.2022 15.07 1.6.2022 15.07. TASAPAINOA Valitse stressaantuneelle iholle ja ololle rauhoittavia ja eheyttäviä hoitotuotteita. Se ravitsee ihon silkkiseksi koivunmahlan, mustaherukkauutteen ja hyaluronihapon voimin. Persilja ja lakritsiuute rauhoittavat punoitusta ja ihoärsytystä. Raikas ja kosteuttava koostumus jättää ihon siloiseksi. Parakrassiuute rentouttaa lihaskireyttä ja silottelee hienoisesti pikku juonteita. Prebiootit vahvistavat ihon omaa suojaa ja C-vitamiini kirkastaa. 30 ml, 63 e Kotimainen Ekopharma Herukka Energy C -kasvonaamio on samean, punoittelevan ja herkistelevän ihon paras ystävä. Puolukkaja kauraöljy, karitevoi ja koivunmahla ravitsevat ja pehmentävät kuivaa ihoa. Immortelle-öljyuute tehostaa kollageenisynteesiä kiinteyttäen ihoa ja tuoksuu rauhoittavan miellyttävältä. Patentoitu, ihon omaa suojaa ylläpitävä ”metsäpöly” eli metsän mikrobiuute vahvistaa herkistynyttä ihoa. Iho jää täyteläiseksi, kirkkaaksi ja tasaisen sävyiseksi. Pesuhetki voi olla kuin luontokävely
Laaja ja laadukas Lu Lu Lun -naamiosarja on Japanin suurin. Iho jää pehmeän kimmoisaksi ja kuulaaksi. Tuoksu aisteja herättelevästi appelsiinikukkainen. Sorbettimainen koostumus hellii hipiää. Mikroverenkiertoa stimuloivat ainesosat ja laitteet herättelevät energiat hellästi. oriöljy ja luomulaatuinen auringonkukanöljy puhdistavat meikin ja epäpuhtaudet leikiten. Ananasuute kosteuttaa ja uudistaa ihoa, kofeiini vilkastuttaa pintaverenkiertoa. Sorbettimainen koostumus hellii hipiää. Ziaja Ananas Sorbet Body Scrub -vartalonkuorinta herättelee energiat mehukkaalla tuoksullaan. 200 ml, 30 e Gua Sha on jo tuttu juttu monelle ihoa napakoittavana ja virkistävänä käsittelynä. Värisevä täsmähieronta poistaa turvotusta ja rentouttaa kasvojen jännitystiloja todella tehokkaasti. Iho jää tasapainoisen kuulaaksi ja raikkaan syväkosteutetuksi. Biohajoavat mineraalirakeet pehmentävät karheaa ja kuivaa ihoa. Sa. Setouchin alueelta tuleva sitruunauute kirkastaa ja herättää ihon raikkaasti. 35,90 e Herkullisen energinen Lu Lu Lun Setouchi -kangasnaamio virkistää sitruunan voimalla. Öljy muuttuu veden kanssa maitomaiseksi ja huuhtoutuu vaivatta. Seerumit ja öljyt imeytyvät tämän paristokäyttöisen vempeleen kanssa hujauksessa. oitu Nuxe Bio Organic Sa ower Seeds Oil Face & Body Botanical Cleansing Oil -puhdistusöljy putsaa niin kasvot kuin vartalonkin. Mahtava palauttaja treenin tai hikisen päivän jälkeen. VIRKISTY Hedelmäisen raikkaat hoitotuotteet virkistävät niin koostumuksellaan kuin tuoksuillaan. Ananasuute kosteuttaa ja uudistaa ihoa, kofeiini vilkastuttaa pintaverenkiertoa. Ekoserti. Biohajoavat mineraalirakeet pehmentävät karheaa ja kuivaa ihoa. 7 kpl / 12,90 e Gua Sha on jo tuttu juttu monelle ihoa napakoittavana ja virkistävänä käsittelynä. Värähtelevä Gua Sha -kasvorulla on kuitenkin ihan oma innovaationsa! Värisevä ruusukvartsirulla tuo uutta potkua kasvojen hierontaan, mutta pieni pyöreä hierontapää vasta vaikuttava on. Värisevä täsmähieronta poistaa turvotusta ja rentouttaa kasvojen jännitystiloja todella tehokkaasti. Koostumus on täysin vedetön ja biohajoava. Mahtava palautt : 57 FIT_20220615_054.indd 57 FIT_20220615_054.indd 57 1.6.2022 15.08 1.6.2022 15.08. Värähtelevä Gua Sha -kasvorulla on kuitenkin ihan oma innovaationsa! Värisevä ruusukvartsirulla tuo uutta potkua kasvojen hierontaan, mutta pieni pyöreä hierontapää vasta vaikuttava on. Seerumit ja öljyt imeytyvät tämän paristokäyttöisen Ziaja Ananas Sorbet Body Scrub energiat mehukkaalla tuoksullaan. 160 ml, 4,95 e
Harmitteletko usein, että venyttelyt ovat taas jääneet tekemättä. JOHANNA LÄTTI kuvat ISTOCK ASIANTUNTIJANA HUH-HELSINGIN ja MIESTEN FUTSALMAAJOUKKUEEN FYSIOTERAPEUTTI SAMU KAUPPILA fit : 58 FIT_20220615_058.indd 58 FIT_20220615_058.indd 58 1.6.2022 15.14 1.6.2022 15.14. Samalla opit, miten kannattaa venytellä. Venyttely – tarpeellista vai ei. Lue tämä juttu ja saatat saada synninpäästön
Milloin kannattaa hyödyntää dynaamista venyttelyä. Se on hyvä hetki käydä lihasten äärialueita läpi, jolloin myös aivot saavat vasteen loppuliikkeiden rajoista. On yleinen mielikuva, että venyttely auttaa treenin jälkeitennis ja hiihto käyvät hyvästä koko vartalon liikkuvuusharjoituksesta, jossa tulee samalla hengästymistä. Ajankäytöllisesti voikin olla tehokkaampaa tehdä voimatreeniä, jolloin kehittää lihasvoiman ja -kestävyyden lisäksi myös liikkuvuuttaan. Ennen suoritusta tehtävät pitkät venytykset voivat samoin haitata koordinaatiota ja tasapainoa vaativien lajien suorittamista. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö lihas voisi olla samaan aikaan myös notkea ja liikkuva. Esimerkiksi hallitut syväkyykyt ja kahvakuulatuulimyllyt ovat mitä parhainta liikkuvuustreeniä. Moni kokee, että staattinen venyttely rauhalliseen hengittelyyn yhdistettynä rauhoittaa ennen nukkumaanmenoa. Itse treenissä on hyvä käyttää niitä lihaksia, joihin on lämmittelyssä hakenut liikkuvuutta eli kehittää voimaa tälle uudelle liikelaajuudelle. Staattisessa venyttelyssä asennoissa pysytään pidemmän aikaa. Selkein hyöty on kehon eri osien liikelaajuuksien kasvaminen. Tällöin se on ok, mutta seuraavalle päivälle ei kannata suunnitella kovaa voimatreeniä tai buukata sulkapallovuoroa, jossa tulisi nopeita suunnanmuutoksia. Dynaamista venyttelyä eli liikkuvaa venyttelyä, jossa lihasta vuoroin venytetään ja rentoutetaan, kannattaa hyödyntää alkulämmittelyn yhteydessä. Tämä riippuu luontaisesta liikkuvuudesta ja miten hyvin se riittää omaan lajiin. Staattisesta venyttelystä on selkeimmin hyötyä kuntoutufit : 59 FIT_20220615_058.indd 59 FIT_20220615_058.indd 59 1.6.2022 15.14 1.6.2022 15.14. Myös esimerkiksi misessa, kun kärsitään nivelen ja nivelkapselin jäykistymisestä liittyen nivelen vammoihin tai leikkauksiin. Onko venyttelystä hyötyä. Onko staattinen venyttely nykykäsityksen mukaan turhaa. Nykyään ajatellaan, että toiminnallinen jäykkyys on parempi kuin liiallinen liikkuvuus. Kuntoutusvaiheessa esimerkiksi lievään koukkuun kangistunutta polvea pakotetaan pitkien venytysten avulla entiseen ojennusliikelaajuuteen. Auttaako venyttely treenin jälkeiseen lihaskipuun. Yleisesti ottaen venyttely on hieman yliarvostettua eikä se ole itseisarvo, jos liikkuvuutta on hyvin jo entuudestaan. Tällä tarkoitetaan sitä, että nopeasti ja hyvässä yhteistyössä supistuvat lihasjänneyksiköt antavat nivelille paremman tuen ja näin mahdollisuuden tehokkaaseen suoritukseen vammoja ehkäisten. Näitä pitkiä venytyksiä ei kannata tehdä ennen treeniä, sillä ne voivat repiä lihasta ja heikentää voimantuottoa. Tutkimuksissa on havaittu, että isoilla liikeradoilla tehty lihasvoimaharjoittelu kehittää sekin liikelaajuutta
Sen sijaan tärkeämpää olisi voimistaa jännettä. Keho tuntuu jäykältä, varmaankin venyttelyn paikka. fit : 60 FIT_20220615_058.indd 60 FIT_20220615_058.indd 60 1.6.2022 15.14 1.6.2022 15.14. Tutkimuksissa ei ole myöskään todettu, että venyttely suoraan ennaltaehkäisisi liikuntavammoja. Venyttely tekee nivelistä vain entistäkin löysemmät ja liikkuvammat. Jos kyllä, saatat olla yliliikkuva eikä venyttely ole sinulle tärkeää. Mistä tietää, onko yliliikkuva ja saako silloin venytellä. Jos on jännekipua, kuten vaikkapa akillesjänne kipeänä, sen venyttely ei nykytiedon mukaan ole järkevää. Ei aina. Jäykkyyden tunteeseen paras lääke on voimaharjoittelu isoilla liikeradoilla. Kireyden tunne ei välttämättä johdu kireistä lihaksista, vaan se voi johtua myös yliliikkuvista nivelistä. seen kipuun, mutta siitä ei ole tutkimusnäyttöä. Miltä oikein tehty venytys tuntuu. Lihakset ovat voineet tehdä tuplasti hommia tukiessaan yliliikkuvia niveliä, mistä johtuen ne voivat tuntua jäykiltä. Venyttelyn aikana tulisi olla rento ja helppo fiilis, venytyksen aiheuttama ”kipu” tuntuu hyvältä. Onko muita tilanteita, joissa ei saa venytellä. Lisäksi toimistotyöläisillä ja paljon istuvilla liikkumattomuus lyhentää ja kiristää lihaksia. Usein ajatellaan, että kun paikat ovat jumissa, niitä tulisi venyttää. Mieluummin kannattaa satsata lihasten vahvistamiseen ja voimistamiseen. Saatko peukalon taivutettua ranteeseen tai kyynärvarteen. Akillesjänteen kivunhoitona ja vahvistamisena voi tehdä esimerkiksi päivittäin 4 x 30–45 sekuntia varpaillaan seisomista
Lumene Pure Gloss, Pionin Aika 5,50 e AURINKOVOIMAA Lakan sisältämä pii suojaa ja vahvistaa kynsiä. Essie Dance till dessert 12,20 e HERKÄN KUKKAISTA Leveän harjan avulla vegaaninen lakka on helppo levittää. Voidemainen, hohtava monitoimituote taipuu poskipunaksi, korostusvoiteeksi ja luomiväriksi. Mavala Mini Color Delight, Malapascua 5,90 e K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Suven värit Kesämeikki on heleä ja yksinkertainen. Isadora Perfect Glow Highlighter, 60 Champagne Glow 16,90 e Helposti levittyvät luomukulmavärit pysyvät paikallaan, ja niistä saa fiksattua iholle sopivan sävyn. Lavera Eyebrow Powder Duo 10,90 e KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA KESÄLAKKA t : 61 FIT_20220615_061.indd 61 FIT_20220615_061.indd 61 1.6.2022 15.21 1.6.2022 15.21. Sothys Illuminating Stick, 10 marron glacé 56,90 e Kätevät, biohajoavat meikkivoidekapselit on helppo pakata matkalle. Pirteät kynsilakat herättävät lomatunnelmiin. KESÄTYYLIÄ Salvianvihreä on kesäisen hillitty valinta. Clarins Milky Boost Capsules 30 x 0,2 ml, 33 e Läpikuultava korostuspuuteri antaa aavistuksen hehkua iholle. Pieni sipaus hohtoa poskille tekee jo ihmeitä
Hyvin istuva uikkari ja mukavat varusteet siivittävät vesitreenin uusille aalloille. NAUTI VEDESTÄ PÄIVI EKOLA Kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT t : 62 FIT_20220615_062.indd 62 FIT_20220615_062.indd 62 1.6.2022 15.26 1.6.2022 15.26
Prisma Antti-Tapani 24,95 e ja 16,95 e Helposti päähän puettava uimalakki sopii alhaisiin veden lämpötiloihin. Superdry 60 e Selkeälinjaisen uimapuvun olkaimia voi säätää, ja se on osin valmistettu kierrätetystä ylijäämämateriaalista. n Pro 55 e Nopeasti kuivuvan uimapuvun olkaimet ovat irrotettavissa. Korkeavyötäröiset bikinihousut ja uimatoppi on valmistettu kierrätetystä polyesteristä. Beco 51,50 e, altaalle.com Sporttiuikkari on suunniteltu erityisesti uima-altaassa uimiseen. n Pro 55 e ble Cap 11,50 e, Intersport Sporttiuikkari on suunniteltu eriSelkeälinjaisen uitaassa uimiseen. Arena Power. Arena Power. Monki 12 e/kpl Tehouintiräpylät antavat potkulle voimaa. Speedo Bubble Cap 11,50 e, Intersport Erityisesti veneilijöille tarkoitettu älykello sisältää myös liikuntaja hyvinvointiominaisuuksia. Garmin quatix 7, 749 e Tehouintiräpylät antavat potkulle voimaa. Esprit 76 e Vesiliikuntaan soveltuvan tossun pohjasta vesi pääsee valumaan pois. t : 63 FIT_20220615_062.indd 63 FIT_20220615_062.indd 63 1.6.2022 15.28 1.6.2022 15.28. Ellos Collection Briana 40 e Bikiniyläosan takana on hakaskiinnitys, ja bikinihousujen vyötärö nousee korkealle
KESÄLIIKKUJAN SOS Varaudu kesään ja tarkista löytyykö kotoa tarvittavat ensiapuvälineet. PÄIVI EKOLA kuva ISTOCK t : 64 FIT_20220615_064.indd 64 FIT_20220615_064.indd 64 1.6.2022 15.34 1.6.2022 15.34
+ Jos lenkkisi ovat pitkiä ja teet niitä myös helteellä, mukaan tai kotiin kannattaa varata nesteytystabletteja tai -jauhetta. Hankaumat Kesäkuumalla vaatteet saattavat hangata ihoa rikki. Myös kylmäkääreet ja aloe vera -geeli saattavat tuoda helpotusta. Älä puhkaise rakkoa tulehdusvaaran vuoksi. Hikoilun ja veden kestäviä tuotteita löytyy runsaasti. Ne takaavat sen, ettet nuupahda kesken matkaa. Muista myös lisätä rasvaa päivän aikana säännöllisin väliajoin. Kipulääkkeet Urheiluvammaan liittyvää kipua tai tulehdusta voi hoitaa kipulääkkeillä. Kylmähoitoa ei kuitenkaan ole syytä jatkaa muutamaa tuntia kauempaa, sillä uusimpien tutkimusten mukaan pitkään jatkuva kylmähoito voi hidastuttaa paranemista. After sun -tuotteet, aloe vera -geeli ja jääkaappikylmä perusvoide viilentävät myös ihoa. Joustositeet Joustoside eli kompressioside vähentää urheiluvammaan kehittyvää turvotusta. Kylmäpakkauksia tai kylmäspraytä Nyrjähdyksiin ja pieniin kolhuihin auttaa heti alkuun kylmä. Haavan hoitoon laastareita, haavateippiä ja suojasiteitä. Antiseptiset laput ovat käteviä, mutta saman asian ajavat myös liuos ja pyyhintälaput. Hyönteisten pistoihin Puremia voi hoitaa antihistamiinilla ja hydrokortisonivoiteilla. Jos iho palaa, viileät kääreet ja suihkutus viileällä vedellä lievittävät kuumotusta. Hyönteiskarkotteet Jos liikut luonnossa, kannattaa iho suojata hyönteisiä vastaan aina vaatteilla. Hyönteiskarkotteet auttavat myös pitämään ötökät loitolla. Pinsetit Ihon alle joutuneet tikut ja lasinsirpaleet on syytä poistaa pikaisesti. Hydrokortisonia ja deksapantenolia sisältävät voiteet rauhoittavat punoitusta. Tällin saanutta raajaa hoidetaan 15–20 minuuttia kerrallaan, tarvittaessa 1–2 tunnin välein. Itsekiinnittyvät siteet ovat käteviä. Lähteet Duodecim ja Terveyskirjasto t : 65 FIT_20220615_064.indd 65 FIT_20220615_064.indd 65 1.6.2022 15.34 1.6.2022 15.34. Kylmäpussia ei saa laittaa suoraan iholle, jottei synny paleltumisvammaa. Kyypakkaus auttaa myös ampiaisenpistoon. Antiseptinen aine Haava pitää aina hoitaa. Pahoin palaneen ihon hoitoon auttaa tulehduskipulääke. Rakkolaastarit Kun tossu hiertää kantapäähän tai varpaisiin ilkeän rakon, rakkolaastari lievittää kipua ja suojaa. Aurinkorasva Kun liikut ulkona, suojaa iho auringolta, vaikka päivä olisikin pilvinen. Punkkipihdit Luonnossa paljon oleilevien on syytä tehdä säännöllisesti punkkitarkastus. Myös ihon kosteutta sitova talkki on hyväksi havaittu. Hankaumia voi estää iholle suojakalvon muodostavien suihkeiden ja -voiteiden avulla. Lihaskipuihin voi kokeilla myös kiputai kylmägeeliä
Onnea! IHANA VEERA KANNESSA! KIITOS KUN VALITSITTE PLUSKOKOISEN MALLIN! TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi NUMERON 4/2022 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. mennessä osoitteessa fit.fi/kilpailut. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Fitbit Luxe -aktiivisuusrannekkeen kuntoiluun ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Mukana tulee kuuden kuukauden kokeilujakso Fitbit Premium -jäsenpalvelua. Värillinen kosketusnäyttö, linjakas muotoilu ja jopa viiden päivän akunkesto tekevät Luxesta monipuolisen kumppanin eri tarpeisiin sekä miellyttävän käyttää päivin öin. Palkinnon arvo on 149,95–199,95 e. "Liikkuminen on ennaltaehkäisevää mielenterveystyötä" 2. Juoksun viemät 3. Kerro meille palautteesi 9.8. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailut FITBIT LUXE -AKTIIVISUUSRANNEKE, 199,95 E Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. ACO-sarjan ihonhoitotuotteita voittivat Milla Ahtonen Espoosta ja Jaana Tuovinen Kuopiosta. Luxe motivoi ja tukee terveyden ylläpitämistä mm. Voimaa jalkoihin fit : 66 FIT_20220615_066.indd 66 FIT_20220615_066.indd 66 1.6.2022 15.40 1.6.2022 15.40. stressinhallinnan työkalujen, automaattisen aktiivisuuden ja unen seurannan avulla. Voittaja voi valita valkoisen, orkideanpunaisen tai jalokivibrändi Gorjanan kanssa suunnitellun rannekkeen
Treenivaatteiden o o-opas ARKIRUOKIEN ravitsevat klassikot PARHAAT TEHOLIIKKEET t : 67 FIT_20220615_067.indd 67 FIT_20220615_067.indd 67 1.6.2022 15.44 1.6.2022 15.44. SEURAAVASSA NUMEROSSA Vahva keho FIT 7/2022 ILMESTYY 10.8
Tunturihotelli Iso-Syöte – Rise Above the Ordinary FIT_20220615_068.indd 68 FIT_20220615_068.indd 68 1.6.2022 14.46 1.6.2022 14.46. mennessä hotelli-isosyote.fi/ hotellitestaaja Majoitustiedustelut ja -varaukset myyntipalvelu@isosyote.fi Puh. Pohjoisen parhaat palat koetaan kansallispuiston reiteillä sekä hotellimme tunnelmallisessa Arctic Spa -kylpylässä, maisemaravintola Hilltopissa ja monipuolisten pyöräpalveluiden kautta. SUOMEN ULJAIN TUNTURIHOTELLI ETSIMME ETSIMME HOTELLITESTAAJIA Hae 30.6. 0201 476 400 • MONINKERTAISESTI PALKITTU • SVIITIT • HOTELLIHUONEET • MÖKIT • NÄKÖALARAVINTOLA HILLTOP • ARCTIC SPA -KYLPYLÄ • SKYWALK-NÄKÖALATASANNE • SÄHKÖMAASTOPYÖRÄVUOKRAUS Uljas Tunturihotelli Iso-Syöte majoittaa vieraansa Suomen eteläisimmän tunturin huipulle, keskelle tunturimaisemaa ja uniikkia designia