KEHITYS TYSSÄÄ RUOKA KYTTÄYKSEEN HIIT K O VA H Y P P Y T R E E N I SUPERPUURO POLKUJUOKSUSTA L Ä Ä K E T TÄ S T R E S S I I N X 3 X TREENAAJAN LÄHIMATKA / UUSI HITTI: WALL WALK / UUDET SPORTTIRILLIT SUOMEN SUURIN TREENILEHTI Kannessa sirkustaiteilija Amanda Attwood Y H D I S TÄ L E N K K I I N ! Y H D IS T Ä L E N K K II N ! H II T K O V A H Y P P Y T R E E N I 7/ 2 18 7,90 € 7/2018 83551_.indd 1 6.8.2018 16.12.34. SUOMEN SUURIN TREENILEHTI 5 X VILLIÄ VOIMAA JALKOIHIN VAT S A K U N T O O N ! HANKI HYVIÄ PÖPÖJÄ SYÖTKÖ TARPEEKSI
TEMPUR ESPOO BRAND STORE & OUTLET Kauppakeskus Iso-Omena 2. Tyynyn siivekkeellinen, neljään suuntaan levittäytyvä muoto tarjoaa niskaja hartiaseudulle sen tarvitseman tuen, rentouttaen lihaksia sekä helpottaen hengitystä. krs Puhelin 09 5868 360 TEMPUR HELSINKI TEMPUR SLEEP CENTER Eerikinkatu 6 TEMPUR TURKU BRAND STORE & OUTLET Eerikinkatu 9 TEMPUR JOENSUU BRAND STORE & OUTLET Torikatu 25 TEMPUR TAMPERE TEMPUR SLEEP CENTER Näsinlinnankatu 31 ISKU • VEPSÄLÄINEN KALUSTE METROPOLI www.tempur.fi Tilaa www.tempur.fi UUSI KUVASTO, jossa käyttäjäkokemuksia ja Eva Walströmin tarina! Tutkitusti tyytyväisimmät käyttäjät, best in test, paras selälle ja unelle, yli 75 000 terveydenhoitoalan ammattilaista suosittelee aitoa Tempuria, mm. TYYNYTARJOUS Ombracio-tyyny (183€) 149€ Sopii kaikkiin nukkumisasentoihin. Yksi koko, korkeutta voi säätää. Soveltuu erinomaisesti nukkumisasentoa useasti vaihteleville nukkujille. krs TEMPUR VANTAA BRAND STORE & OUTLET Kauppakeskus Tikkuri 2. Suosittelen Tempuria Sinulle! Kansainvälisen ja kotimaisen tutkimuksen TESTIVOITTAJA · paras, tutkitusti tyytyväisimmät käyttäjät! · paras selälle · paras unelle · paras allergikoille · paras design · paras laatu TEMPUR Flexible -vuode 160x200 cm (2746€) 1999€ Alkaen hinta sisältää rungon mustalla huonekalukankaalla, sijauspatjan sekä 12 cm jalkasarjan. Symphony back Symphony back Paras selälle, paras unelle – aito TEMPUR nyt järkihintaan! 83552_.indd 2 6.8.2018 15.14.35
36. Syksyn treenikamppeissa punertaa, s. Liian tiukka ruokavalio vei Saana Syrjämäen voimat, s. Lisäksi ihmettelemme suihkulautailua – vau, mikä laji! Home sairastutti muusikko Johanna Koivun. 22 J Y T Y Ä J A N O P E U T T A 83553_.indd 3 6.8.2018 15.57.06. Keitämme kunnon puurot ja haaveilemme lähimatkoista. 14. 42. 52 J O O G A M U U T T I S Y Ö M I S E N Loppukesästä pinkaisemme metsään polkujuoksemaan. 7 SISÄLLYS t : 3 26 T A K U U L L A H I K I N E N H I I T 64 K U N T A N S S I T O I I L O N T A K A I S I N 46 P U U R O J A P A R H A A T T Ä Y T T E E T 7 26 26 Johan näkyy! Valitse silmälasit lajin mukaan, s
52 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Susanna Vento haluaisi vain hapattaa. H Y V Ä O L O 59 KATS E Y LÖ S Someniskan rentoutus. 72 M AT KA 3 liikkujan lähikohdetta. 22 SA L I N T E H O PA R I Voimaa ja räjähtävyyttä samaan settiin. 81 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O tubettaja Maiju Voutilainen. 26 H I K I N E N H I I T Juokse, hyppää, ponnista. 21 T E K N I I K KA KO U LU Opi kulmasoutumestariksi. 64 KÄÄ N N E KO H DASSA Tanssi auttoi Johanna Koivua homekriisissä. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS MYYNTIJOHTAJA Jaana Lindvall-Harki LEVIKKIMYYNTI Johanna Mikkonen MEDIAMYYNTI Sirpa Toivoniemi ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia. Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa t : 4 H E N K I L Ö T 30 RA K KAU D E STA L A J I I N Suihkulautailija Elsa Pankkonen on salaa ylpeä mustelmistaan. 76 KAU N E U S Testasimme kasvonaamiot. 36 M U OT I Ruskan salisävyt. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C 00560 Helsinki t@fokusmedia. R U O K A 14 L I I A N P U N N I T T UA Meneekö syömisten tarkkailu överiksi. 45 L I N SS I PA N N A R I Pannukakkujen aatelia. 60 M A H ASSA TA PA H T U U Probiootit ovat hyvän puolella. T R E E N I 9 S E I N I L L Ä KÄV E LY Montako toistoa jaksat. 42 S P O R T T I P R I L L I T Etsimme urheiluun sopivat silmälasit. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. 32 M E TSÄÄ N , H E P ! Näin onnistuu polkujuoksu. TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto AD Veera Näsänen TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Päivi Ekola TOIMITUSSIHTEERIT Johanna Lätti Miia Vähähyyppä TOIMITUSHARJOITTELIJA Marissa Siivonen VISUAALINEN SUUNNITTELIJA Sarleena Kinanen DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen TEKSTIT Timo Haikarainen, SannaKaisa Hongisto, Lauri Kalima, Maiju Karhunen, Else Lautala, Heini Maksimainen, Meira Noronen, Suvi Poutiainen. J O K A N U M E R O S S A 6 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT 57 R U O KA PA L STA 59 H YVÄ O LO PA L STA 79 LU K I JA K I L PA I LU 80 T YY L I PA L STA 30 V E D E S S Ä O T E T A A N L U U L O T P O I S Suihkulautailija Elsa Pankkonen jännittää jokaista lentoa. 46 P U U R O PÄ I VÄT Kattila porisemaan. KEHITYS TYSSÄÄ RUOKA KYTTÄYKSEEN HIIT K O VA H Y P P Y T R E E N I SUPERPUURO 6 POLKUJUOKSUSTA L Ä Ä K E T TÄ S T R E S S I I N X 3 X TREENAAJAN LÄHIMATKA / UUSI HITTI: WALL WALK / UUDET SPORTTIRILLIT SUOMEN SUURIN TREENILEHTI Kannessa sirkustaiteilija Amanda Attwood Y H D I S TÄ L E N K K I I N ! Y H D IS T Ä L E N K K II N ! H II T K O V A H Y P P Y T R E E N I 7/ 2 18 7,90 € 7/2018 S I S Ä L L Y S 83553_.indd 4 6.8.2018 15.57.13. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/ min. KANSI: Kuva Fabian Björk stailaus Suvi Poutiainen Meikki ja hiukset Muru Ritala / Toimisto malli Amanda Attwood toppi, leggingsit ja treenitakki Biancaneve SUOMEN SUURIN TREENILEHTI 5 X VILLIÄ VOIMAA JALKOIHIN VAT S A K U N T O O N ! HANKI HYVIÄ PÖPÖJÄ SYÖTKÖ TARPEEKSI. KUVAT JA PIIRROKSET Fabian Björk, Lauri Kalima, Else Lautala, Katri Lehtola, Tomi Nuotsalo, Mika Pollari ja Marika Westerlund. tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17
Tee-se-itse-mini risteily Teijolla onnistuu näin: vuokrataan vene kansallispuistosta, tartutaan airoihin ja soudellaan ympäri kaunista Matildanjärveä. Saman oppivat kantapään kautta myös haastattelemamme naiset, joiden ravinto lipsahti kovan treenin myötä ahdistuneen rajoittuneeksi. Kaikki käy, jos perille tai lähiseudulle pääsee junalla, jossa oma pyörä kulkee mukana. Aika monella oli ateriasta mielipide. Hyvä treeni pakaroille ja mielelle! Etelä-Konneveden kansallispuistossa on huikeat patikkamaisemat ja melontareitit sekä rauhallisia poukamia, joissa voi pulahtaa uimaan. Läheltä löytyvät Pispalan portaat, joita tuli urheiluopistoaikoina tahkottua. Päivästä toiseen. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I S E U R A A M E I T Ä : Mikä on kivoin lähimatkakohde. Vielä en ole löytänyt lounasravintolaa, joka tajuaisi meitä näin simppelin terveellisen ruuan ystäviä, joten käytännössä syön sitä, mitä tarjolla on. Hiidenvuorella pääsee kiipeämään upeisiin kansallismaisemiin, ja mikä parasta, reittejä löytyy moneen makuun. TA I N A R I S T O päätoimittaja PÄ I V I E K O L A toimituspäällikkö V E E R A N Ä S Ä N E N Art Director J O H A N N A L ÄT T I toimitussihteeri Nuuksion kansallispuistossa kuluu päivä huomaamatta. Lue matka juttu merellisistä kohteista ihan tässä lähellä, s. 14. Seurasin keskustelua kiinnostuneena, sillä se osui minuunkin. Museot, kahvilat, sää ja seura – kaikki kohdillaan. Tampereella täytyy kivuta Pyynikinharjulle munkkikahveille. Laittaisi joukkoon vaikka pakastevihanneksia. SYÖKÄÄ RUOKAA Hanko, Ahvenanmaa vai sittenkin Tallinna. 72. Sitä odotellessa olen järkeillyt, että meillä voi kyllä olla mieltymyksiä, mutta ruoasta ei saa tulla pakkomiellettä. Löysin Holmasta hengenheimolaisen. Liian yksipuolista, liikaa eläinproteiinia ja liikaa suolaa. M A R I S S A S I I V O N E N toimitusharjoittelija T O I M I T U K S E N P U H E E N A I H E fit : 6 83556_.indd 6 6.8.2018 15.59.18. K U V A T F A B IA N B J Ö R K , M A R I L A H T I, IR IS M A R K , M IK A P O L L A R I J A O T T O V IR T A N E N KU KA V I E L Ä M U I STAA kohun, kun salitreeniä harrastava näyttelijä Antti Holma kertoi syövänsä joka ilta samaa ruokaa: neljänneskilon broileria ja pussillisen pata-aineksia. Pärjäisin rahkalla, mustikoilla, uunilohella, parsakaalilla, raejuustolla ja avokadolla vaikka maailman tappiin. Vaelluskengät jalkaan, goretexia ylle ja kahvia termariin. Kehittäisi pari kolme takuureseptiä, jotka olisi yhtä helppo valmistaa. Paikan päällä fillaroin maisemat tutuiksi. Onneksi nyt on toisin. Saana Syrjämäen ja Miira-Mari Muukkosen kokemuksista voi oppia paljon, s. Taina Risto päätoimittaja M I I A VÄ H Ä H Y Y P PÄ toimitussihteeri S A R L E E N A K I N A N E N visuaalinen suunnittelija Kuluneen kesän lemppari oli pyöräretki Tuusulanjärven rannalle
Bio Luvil Sport huolehtii urheiluvaatteistasi. Bio Luvil Sport -pesuaine raikastaa treenivaatteet ja auttaa säilyttämään värit pidempään. 93460_.indd 7 6.8.2018 15.17.22. t : 7 > > Rosanpunainen t-paita, Lexington Marmorikuvioinen urheilutoppi ja -trikoot, Bubbleroom Huulivoide, Coconut Milk Vaaleanpunaiset ja valkoiset tennarit, New Balance Musta lippalakki, Ellos Lyhyt bomber-mallinen tikkitakki, Lexington ENERGIAA RAIKKAISTA VÄREISTÄ Bloggaaja Xenia rakentaa sporttilookinsa värikkään topin ympärille ja yhdistelee siihen kauden hempeitä trendisävyjä. Bloggaaja Xenia Andersson-Sutton kirjoittaa suosittua muotija lifestyleblogia Xenia’s Day
Erittäin hyvä esimerkki meille kaikille liikkujille! Smoothie-vaihtelua Tykkäsin erilaisista smoothieresepteistä, N U M E R O N 5 / 2 1 8 PA R H A I K S I J U T U I K S I VA L I T S I T T E Dr. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Olisi mielenkiintoista nähdä, millainen maailma olisi, jos jokaisella olisi samanlainen palo elämän tapaansa. Hyvä treeni aamu auringossa auttoi jak samaan pitkän työpäivän. PehmustetArvontaan osal listuvat kaikki 11.9. Ihailen hänen voimakastahtoisuuttaan. lihakset tuli testattua työmatkalla joen rannassa olevalla penkillä. @suvi_virtanen #porrastreenit #persikkapyllynmetsästys # tlehti @viitahurja #kurjenrahka #kansallispuisto #hiki # tjengi Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Anna on huippu! Anna Saivosalmesta kertova Syömisestä ei pitäisi tehdä hankalaa -juttu oli paras. Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Laukun pinta on vettähylkivää materiaalia ja sisällä on kolme vetoketjullista taskua. Kari Traan laukun voitti Miina Kauppinen, Savonlinna. V A S T A A O S O I T T E E S S A F I T . KIRJOITA JA VOITA KARI TRAAN LAUKKU neiden kesken arvomme Kari Traan Kari Bag -laukun. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Hauschkan tuotepaketin voitti Pauliina Kuosa, Vantaa. F I / L U K I J A P O S T I TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA / Inspiroivat tyypit Luin lehteänne automatkalla. F I / L U K I J A P O S T I A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme Kari Traan Kari 30l Bag -laukun. Anna on terveen itse tunnon omaava, ksu ja järkevä treenaaja. Pehmustettujen olkahihnojen ansiosta laukkua voi kantaa myös reppuna. Laukun pinta on vettähylkivää materiaalia ja sisällä on kolme vetoketjullista taskua. Arvontaan osal listuvat kaikki 11.9. mennessä saapuneet palautteet. Niin monta inspiroivaa juttua ja tyyppiä. Puiston penkillä Penkki vs. Onnea voittajille! Vapaudu sokerikoukusta Pallottele keskivartalo kesäkuntoon Vältä juoksijan selkäsäryt " Konkreettisia vinkkejä ja vastauksia." M U I S T I N TA A S , M I T E N H E L P P O A O N U J U T TA A T R E E N I T U O K I O P Ä I VÄ Ä N . Toimitus voi muokata tekstejä. # F I T J E N G I I N S T A S S A Tägää kuvasi # tlehti ja # tjengi @tiia.yogi # tjengi #garmin # tlehti #omaaaikaa kaikki testiin! Olen jämähtänyt maitorahka+mustikat+ maito-sekoitukseen ja kaipaan vaihtelua. Koskettava tarina Käännekohdassa juttu ratsailta pudonneesta Emmasta kosketti ja inspiroi. A R VO 6 9 € t : 8 83557_.indd 8 6.8.2018 14.40.13. K E R R O M E I L L E : F I T . Tuli paljon ideoita, mitä vielä haluan toteuttaa ja tehdä tänä kesänä! Hymy huulilla luin ja kommentoin miehelle milloin mitäkin. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy
Kiipeä, tai paremminkin peruuta, pitkin seinää. KUUMAT Tikattu joogamatto ei lipsu alta, N O K A’ O I Q U I LT E D , 145 e. Kävele seinillä H A LUAT KO O P P I A L I I K K E E N , joka vaatii voimaa ja pokkaa. PA L AA TA KA I S I N P U N N E R R U S AS E N TO O N siten, että kädet kävelevät maassa eteenpäin ja jalat tassuttelevat alas pitkin seinää. Joko tuli hiki. L O P P U T U L O S O N B U U M ! TO S I J O O G I L L E Tämä liike on käsilläseisonta 2.0. Hurjimmat punnertavat sekä yläettä ala-asennossa. TO I STA N I I N M O N TA kertaa kuin jaksat. t : 9 83558_.indd 9 6.8.2018 16.28.35. HAE OHJEVIDEOITA YOUTUBESTA SANALLA ”WALL WALK” J L K U V A J O H A N N A L Ä T T I J A V A L M IS T A J A M A H T I J U T T U N Y T Y H D I S T E T Ä Ä N J U O K S U L E N K K I J A H I I T . Ala kävellä samanaikaisesti sekä käsillä että jaloilla: kädet kulkevat kohti seinää maassa ja jalat kulkevat ylös seinää pitkin. Todella tuhti liike! AS E T U P U N N E R R U S AS E N TO O N S E I N Ä N eteen siten, että jalkapohjasi ovat kiinni seinässä. Jo yksi toisto tutisuttaa. N O STA TO I N E N JA L KA seinälle. Päädyt käsilläseisontaan kasvot kohti seinää
ilikseen niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Ole ylpeä vahvuuksistasi ja pyri hyödyntämään niitä. Amerikkalainen juoksija sanoi Shape-lehdelle. M I T E N N E U V O I S I T M U I T A S A A M A A N I T S E V A R M U U T T A . KAYLIN WHITNEY El ä m ä s s ä tä y ty y ol l a o m a i ts e n s ä . Tretorn Degradable Jacket 160 e, myynnissä Partioaitassa. J o s t u k e u t u u m u i d e n i h m i s te n m i el i p i te i s i i n ta i aja t u k s i i n , e i v o i k o s k a a n ol l a ty y ty v ä i n e n . LAURA TOIVANEN Ampumahiihtäjä Aseta itsellesi selkeät, arvojesi mukaiset tavoitteet ja toimi niiden mukaisesti. Muista kehua itseäsi pienistäkin onnistumisista. Kannattaa myös kokeilla vaikka uutta harrastusta, sillä liikunnan tuoma hyvä olo ja kunto lisäävät takuulla itsevarmuutta. t : 10 83559_.indd 10 6.8.2018 15.33.34. T U U L E N J A V E D E N P I T Ä V Ä Ä P A R K A A S A A V I H R E Ä N Ä J A S I N I S E N Ä . Lisäksi kannattaa panostaa tasapainoiseen . KU UM AT S A D E T A K K I O N N Y T B I O H A J O A V A . RITA NIEMI MANNINEN Valmentaja, fysioterapeutti Ymmärrä oma ainutlaatuisuutesi ja lopeta vertaaminen muihin. EEVA NOROJÄRVI Fressi Trainer Kirjaa ylös 10 vahvuuttasi ja mieti, kuinka paljon huomioit näitä asioita arjessasi. Osaamisen kautta luottamus omiin kykyihin vahvistuu
Jos kuitenkin treenaat pian aamupalan jälkeen, suosi nopeasti sulavaa ja hiilihydraattipitoista ruokaa, kuten puuroa ja hedelmiä. Itseltänikö. Tavalliselle kuntoilijalle ei ole väliä treenaako ennen vai jälkeen aamiaisen. Tuplahyöty! O T A K ( N ) O P P I t : 11 83559_.indd 11 6.8.2018 15.33.40. Näin syntyi roskajuoksu. SYÖ M I N G I T L Ä H T I VÄT L A PAS E STA S I I N Ä VA I H E E SSA , kun juhannuksena etsin joululta jääneen konvehtirasian tuhottavaksi. Kun nukut hyvin, stressihormoni kortisolin määräkin laskee. Salaa keneltä. O L E N K I R J O I T TA N U T JA LU K E N U T LU KU I S I A juttua kohtuudesta ja kaiken kieltämisen päättömyydestä. ” KUUKAUDEN TYYLI HYVÄ KYSYMYS Kannattaako aamutreeni tehdä tyhjällä vatsalla. Sen sijaan jäätelöja karkkiövereitä osaan vetää. Anna Abreu Suomen Ellessä. Nytpähän tiedän, miten voi virittää itselleen ultimaattisen kielletyn himon. Kotimatkalla päätin, että eiköhän tämä ollut tässä. Rasva-aineenvaihdunnan on todettu lisääntyvän vain vähän tyhjällä vatsalla treenattaessa. Lakujen, irtokarkkien, mansikkakakun ja jäätelön jatkeeksi. ”Tule, tule! Haukkaa pala.” E N E D E S P I DÄ B E R L I I N I N M U N K E I S TA E N KÄ liioin yleensä herkuttele kakuilla. Ploggaus S A N A S E L I T Y S Nuku alasti Jätä pyjama yöksi hyllylle, sillä kehon lämpötilan laskeminen syventää unta. Mieli huusi kakkukakkukakku! Kerran salaa söinkin yhden. KU N H E R K KU L A K KOA O L I K E STÄN Y T KA KS I viikkoa, olin nähnyt ympärilläni pelkkää kermavaahtoa, hilloa ja kuorrutuksia. Hotkin tiramisun palaa syyllisen näköisenä ja laitoin ystävälleni viestin, jossa tunnustin. Vaikka et ehtisi syödä ennen treeniä, ei huolta: välittömän energian lisäksi elimistö hyödyntää lihaksistossa varastoituneena olevaa glykogeenia, joka riittää helposti esimerkiksi puolen tunnin lenkkiin. Painonpudotuksen kannaltakaan syömisen ajoituksella ei ole juuri merkitystä. Eli lenkkarit jalkaan, roskapussi kouraan ja kaikki luontoon kuulumaton reitin varrelta mukaan. KU UM AT T I L I T Y S J Kielletyn himo P O R K KA N A KA K KU, T U P L AS U K L AAM U F F I N I , B E R L I I N I N M U N K K I . S I E LTÄ N E tuijottavat minua vitriinin lasin takaa ja kutsuvat luokseen. K ÄY N V A A ' A L L A A I N O A S T A A N S I L L O I N , J O S O L E N S T R E S S A A N T U N U T J A P E L K Ä Ä N P A I N O N I P U T O A V A N . A H K L Pyöräilysortsit Ne on täällä taas! Eikä pyöräilysortseja käytetä välttämättä pyöräillessä, vaan ne yhdistetään jakkuun, poolopaitaan, pitkiin saappaisiin tai mihin ikinä keksitkin. Ja juuri siksi aloitin herkkulakon. Täytyi silti itse kokeilla. Craft Velo-sortsit, 74,90 e Ruotsalaiset yhdistivät sanat jogging (lenkkeily) ja plocka upp (poimia)
ISKÄLTÄ LAINASSA Tennareissa on nyt kokoa ja näköä. Iskälenkkareiksi kutsuttujen tossujen juttu on paksu pohja ja futuristinen ulkonäkö. . Finnivapaus on jatkoa free the nipple -kampanjalle . Näiden äärelle hosuva suorittajakin malttaa pysähtyä. . Voitko tehdä edes jonkin pienen muutoksen kohti parempaa. Ällösiirappinen se ei silti ole, hempeä kylläkin. Sen vaikeampaa ei ole ottaa omaa taika-aikaa. Mieti, miten asia olisi ratkaistavissa. . Haluaisit kenties liikkua enemmän, muttet löydä siihen aikaa. Tai haluaisit syödä terveellisemmin, mutta yrityksesi lopahtavat aina ennen pitkää. Somessa annetaan kaikkien finnien kukkia hashtagilla #freethepimple. . K at r i S yvä r i n e n : v u o d e n pa r a S pä i vä (o tava ) FINNITÄ ELLI FINNITÄ Finni naamassa. IN NO ST U KU UM AT L U E TÄ M Ä K IR J A Hyvinvointivalmentaja Katri Syvärisen kirja on täynnä lempeää ja armollista tekstiä suorittajille ja itsensä piiskureille. Tehdäänpä tähän puhetyyliin muutos. . I H A N A T H U U M O R I P Ö K S Y T ! Sweaty Betty Power 7/8 -trikoot, 110 e. Kun tavoittelet muutosta, tee välitavoitteita. Kirja auki, villasukat jalkaan (kuten Katrilla), mallia kuvista ja ohjeista, hengitä ja keskity. Tee suunnitelma, jonka avulla ylität esteet tällä kertaa onnistuneesti. K U V A T F A B IA N B J Ö R K , IN S T A G R A M , H E L I M IE L O N E N , F O T O L IA , A O P , M V P H O T O S J A V A L M IS T A J A T T R I K O I D E N P R I N T I S S Ä V E I V A T A A N S I X P A C K P I N T A A N . Unohda seli selit Olisihan se kiva, mutta kun... . . LÄHDE ELISA MATTILA: HYVÄN OLON KUNINGATAR (WSOY 2018) Hyvinvointivalmentaja Elisa Mattila O T A O M A A T A I K A A I K A A Steve Madden Cliff, 119 e Nike Air Max 90, 144,95 e fit : 12 83559_.indd 12 6.8.2018 15.33.48. Mieti valmiiksi, mitä esteitä on tielläsi. Kuulostaako tutulta. N U P P I J U M P PA K O O N N E E T J O H A N N A L Ä T T I, M A R IS S A S II V O N E N J A M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä . . Ja muista nämä: muutos vaatii tahdonvoimaa ja epämukavuus on ohimenevää. Juuri nyt se ei ole noloa. . Mihin muutosyrityksesi yleensä kariutuvat. Mukana on helppoja joogaja meditaatioharjoituksia. Jos haluat treenata kolme kertaa viikossa, aloita yhdestä. . En minä kuitenkaan pysty siihen..
M I L L A I N E N R U O KA F I LO S O F I AS I O N . Meikki kiinnitettiin irtopuuterin sävyllä 00 Translucent. Tosin opin myös, etten tykkää kilpailla muita vastaan. KANNESS A D R . Ennen meikkiä iho puhdistettiin Dr. Meillä oli erittäin hyvä tunnelma. Joskus se on pienillä painoilla lihasten pumppaamista ja vahvistamista, välillä pelkkää käsilläseisontaa ja temppujen toistamista. Jos minun tekee mieli suklaata, annan mennä. Sirkusartistina voi koko ajan kehittyä, ja siihen tunteeseen olen jäänyt koukkuun. Minulle on tärkeää olla balansissa. M I L L A I STA F I T I N KA N S I M A L L I K I SASSA O L I . Tanssimaan sulavasti. KU UM AT Amanda Attwood ” Olen jäänyt koukkuun kehittymisen tunteeseen.” M I L L A I STA O N S I R KU STA I T E I L I JA N A R K I . Useimmiten syön terveellisesti ja varmistan, että saan paljon proteiinia. Hiusten pesu ja hoito syväpuhdistavalla Deep Cleansing -sampoolla ja Deep Hydrating -hoitoaineella. 19-vuotias Amanda voitti Fitin kansimallikilpailun. Rakennetta tuo UVja kosteussuojan sisältävä Volumizing Seawater Spray -suolasuihke. Musta rajaus piirrettiin nestemäisellä rajausvärillä 01 Black ja ripsiin harjattiin mustaa tuuhentavaa mascaraa. Käsilläseisojana olen tottunut olemaan tiukkana, eikä lantion heiluttaminen luonnistu niin näppärästi kuin toivoisin. Hiukset suojattiin Heat Protection Spray -lämpösuojasuihkeella. Hauschka ja kampaus Biozell Professional / Muru Ritala, Toimisto makeup. Hauschkan tasapainottavalla kasvovedellä ja kasvoille levitettiin Melissa -päivävoide. Poskilla hehkuu poskipuna Duon sävyt 02 Dewy Peach. Pohjustuksessa meikkivoiteen ja peitevoiteen sävyinä on 01 Macadamia. Kasvissyöjänä olen tottunut kevyisiin ja raikkaisiin ruokiin. Silmämeikissä luomilla on vaaleinta sävyä Trio-paletilta 03 Ametrine. Kulmat muotoiltiin luomija kulmaväripaletin sävyillä 01 Stone. Huulilla kuultopuna 02 Rosanna. H U H ! V A I H D E T A A N K O L A K A N A T . H A U S C H K A nestemäinen rajausväri 01 Black, 32 e B I O Z E L L P R O F E S S I O N A L Volumizing Seawater Spray 6,50 e fit : 13 83559_.indd 13 6.8.2018 15.33.57. TOPPI, LEGGINGSIT JA TREENITAKKI BIANCANEVE Meikki Dr. Minun on vaikea pysyä aloillani, joten treenaan miltein päivittäin. M I KÄ M OT I VO I S I N UA. On mahtava fiilis, kun monien toistojen sekä epäonnistumisten jälkeen uusi temppu vihdoin onnistuu. Kampauksen työstämisessä käytettiin Keratin Styling Cream –muotoiluvoidetta ja viimeistely tehtiin Super Strong Hairspray -hiuslakalla. Kisan juontaneet Else Lautala ja Lauri Kalima saivat meidät rentoutumaan ja olo oli hyvä sekä kannustava koko ajan. Tietenkin päivät kuluvat myös esityksissä. Ammatiltaan hän on sirkusartisti, @amggu ” Opin kansimalli kisassa olemaan entistä rohkeampi.” I H M I N E N E R I T T Ä Ä N U K K U E S S A A N H I K E Ä J O P A 7 L I T R A A V I I K O S S A . M I N KÄ L A J I N H A LUA I S I T O P P I A
Altistaako treenaaminen ruokasuhteen vinoutumiselle. L I I A N P U N N I T T U A Kilpatanssija Saana Syrjämäki ja personal trainer Miira-Mari Muukkonen vaihtoivat kotiruuan parsakaaliin, kanaan ja rahkaan. H e i n i M a k s i m a i n e n k u v a t M i k a P o l l a r i PUHEENAIHE fit : 14 83560_.indd 14 6.8.2018 15.40.18. Lopulta elämästä tuli ahdistavaa syömisten kyttäämistä
Muistan jopa erään hetken, jona punnitsin ruoka-annokseeni kuuluneita vihanneksia. siskoni kysyi. Älyttömyyksiin syömisen kyttääminen meni kuitenkin vasta parikymppisenä, kun aloitin kiinteytymisen toivossa nettivalmennuksen. Söin karkkia huonoon oloon asti, ja siitä seurasi jäätävä morkkis. Olin vanhempieni luona kylässä, ja ruuaksi oli tortilloja. Jossain vaiheessa hölläsin sen verran, että annoin itselleni luvan herkutella viikonloppuisin. Siihen kuului treeniohjelma ja grammantarkka ruokavalio. Heitin vaa’alta yhden kurkkuviipaleen roskiin. Suostuin syömään yhden. Valmennus loppui kolmen kuukauden jälkeen, mutta jatkoin ruokien punnitsemista. Ruokavalio oli yksitoikkoinen: kanaa, vihanneksia, vähän riisiä, rahkaa. Palkkasin valmentajan, jonka laatimia ohjeita noudatin orjallisesti. Niitä piti olla 200 grammaa, mutta kasvikset ylittivät painon muutamalla grammalla. Väsymys, kivut ja vatsan turvotus katosivat, kun Miira-Mari vieroittautui keittiövaa'asta ja alkoi syödä tarpeeksi. Kun menin kavereille viettämään iltaa, pakkasin mukaan omat porkkanaviipaleet, kurkut ja tonnikalat. Tarkkailin painoani jo ammattikoululaisena ja saatoin syödä koulussa lounaaksi pelkkää salaattia. Miira-Mari Muukkonen, 25 A M M AT T I personal trainer AS U I N PA I K KA Helsinki H A R RAST U KS E T Crossfit 5 kertaa viikossa TÄ R K E I N M U U TO S "Etsin motivaatiota uusien taitojen oppimisesta ja suoritus kyvyn parantamisesta, en ulkonäön muokkaamisesta." ” T A J U S I N , E T T E I K R O P P A N I E N Ä Ä K E S T Ä ” ” M I TÄ H E LV E T T I Ä S I N Ä T E E T . PÄÄT I N A L KAA T R E E N ATA sporttimallikisoja varten. fit : 15 83560_.indd 15 6.8.2018 15.40.28. Kun punnitsin täytteitä keittiövaa’alla, siskoni ei voinut olla hiljaa
Haluan syödä niin paljon, että jaksan treenata, ja minua motivoi ulkonäön sijaan uusien taitojen oppimi” Itsekin ajattelin joskus, että olen kova muija kun syön kylmää kanaa purkista.” Ylirasitustilassa Miira-Mari ei palautunut treenistä ja syke hakkasi pilvissä. fit : 16 83560_.indd 16 6.8.2018 15.40.50. Nykyisin syön sitä, mitä mieli tekee, ja laitan ihan tavallista kotiruokaa, kuten makaronilaatikkoa. Viimeksi opin kävelemään käsilläni, ja nyt yritän saada voimaa muscle upiin eli palomiespunnerrukseen. Noin puolessa vuodessa huomasin, etten enää ahdistunut, vaikka jätin vaa’an kaappiin. Paino ei pienistä ruokamääristä huolimatta laskenut, ja olin jatkuvasti väsynyt. Se vaati kuukausien työtä. E N U S KO, E T TÄ ihminen voi elää loppuelämänsä onnellisesti kantamalla mukanaan grammalleen mitattuja eväsrasioita. Olen oppinut, että hiilihydraatteja ei tarvitse pelätä. Tajusin, että kroppani ei enää kestä. Lihan ja maidon korvaan usein härkiksellä, tofulla, pavuilla, pähkinöillä ja kaurapohjaisilla tuotteilla. Itsekin ajattelin joskus, että olen kova muija, kun syön kylmää kanaa suoraan purkista. PUHEENAIHE nen. Vei silti lähes vuoden ennen kuin hyväksyin, että minun olisi alettava syödä kunnolla. Viimeisen varoitusmerkin sain salilla. Ne ovat ihmisen polttoainetta. Autot toimivat bensalla, ihmisen lihakset ja aivot hiilihydraateilla.” Valmennuksen aikana aloin oireilla. Vajaa vuosi sitten päätin kokeilla, olisiko kehoni valmis kovaan treeniin, ja menin crossfitin alkeiskurssille. PÄÄT I N V I E R O I T TAU T UA keittiövaa’asta. Palautuminen hidastui, ja reidet saattoivat olla viikon jalkatreenistä kipeät. Aluksi uskalsin syödä aamupuuron ja marjat mittaamatta, mutta lounaalla kiusaus punnitsemiseen kasvoi liian suureksi. Lonkkia särki öisin, ja yöunet kärsivät. Lääkärin mukaan se johtui stressistä. Laji on muuttanut suhteeni ruokaan ja urheilemiseen. Muistan, kuinka tein alkulämmittelyksi kyykkyjä ja yhtäkkiä syke nousi 180:een. Samalla väsymys, kivut ja vatsan turvotus kaikkosivat. En voinut harrastaa kuukausiin muuta liikuntaa kuin kävelyä
” L Ä M M I N RA H KA oli pohjanoteeraukseni. Muistan, kuinka söin puoli kahdelta yöllä hytissäni lämmintä rahkaa. Päätin karsia hiilihydraatit minimiin, jättää gluteenin ja syödä mahdollisimman paljon proteiinia. Nyt ajatus tuntuu kuvottavalta. Tanssipiireissä puhutaan paljon painosta, ja olin 15–16-vuotias, kun painooni puututtiin ensimmäistä kertaa. Minulla oli jatkuvasti nälkä, mutta en joustanut ruokavaliostani. Noin parin viikon välein nälkä yltyi niin kovaksi, että Saana Syrjämäki, 29 A M M AT T I Liikunnanohjaaja, vakiotanssija SM-tasolla AS U I N PA I K KA Vantaa H A R RAST U KS E T Tanssi, kuntosali, hyvä ruoka TÄ R K E I N M U U TO S "Enää en vertaile itseäni muihin vaan ajattelen, että olen hyvä näin.” ” O L I N T E I N I I K Ä I N E N , K U N P A I N O O N I A L E T T I I N P U U T T U A ” Omien eväiden kanniskelu kavensi Saanan sosiaalista elämää, kun ravintolassa syömisestäkin tuli morkkis. Olin päälle parikymppinen opiskelija, kun suhteeni ruokaan alkoi vinoutua. Heidän kanssaan oli ok viettää iltaa käymällä lenkillä ja juomalla saunassa Pepsi Maxia. Jos olin nälkäinen, mutta ruoka-aikaan oli vielä kaksi tuntia, täytin vatsaa vedellä, kahvilla ja sokerittomilla limppareilla. KU N A LO I N O P I S K E L L A liikunnanohjaajaksi, opin ehkä vähän liikaakin ravitsemuksesta. Pidin parina päivänä viikossa kokkauspäivän, jona tein purkkeihin päivän proteiini-kasvisannokset. Valmistumisen jälkeen päätin aloittaa kilpatanssin uudestaan tauon jälkeen. Niinpä vietin aikaa lähinnä urheilijaystävieni kanssa. fit : 17 83560_.indd 17 6.8.2018 15.41.00. Tarjolla oli usein laatikkoruokia, ja niiden sisältämä peruna oli minulle punainen vaate. Liikuin parikymmentä tuntia viikossa, mutta välttelin edelleen hiilihydraatteja. En halunnut syödä ulkona, koska siitä tuli morkkis, ja kylässä olisi ollut kiusallista syödä omia ruokia. Vaikka olin normaalipainoinen, vertailin itseäni muihin tanssijoihin ja sätin itseäni siitä, etten ollut mielestäni yhtä hoikka. Meille tarjottiin kyllä ruokaa henkilökunnan ravintolassa, mutta sitä lähinnä närpin. Koska ruoka valioni oli niin tiukka, jouduin kantamaan joka paikkaan omat eväät. Tein tanssijana keikkoja 24 tunnin Tallinnan-risteilyllä ja pakkasin mukaan omat eväät, vaikka hytissä ei ollut jääkaappia. Hiilihydraatit rajoitin lähinnä hedelmiin, marjoihin ja pieniin määriin riisiä. Pasta, leipä ja perunat olivat pannassa. Omien eväiden kanniskelu alkoi kaventaa sosiaalista elämää. Olin harrastanut lapsesta asti tanssia ja alkanut jo teini-ikäisenä ajatella, etten muka ollut tanssijaksi tarpeeksi hoikka
Lopulta nälkä voittaa, ja ihminen lankeaa syömään pitsaa tai karkkia. Siinä, missä monet valmentajat korjaavat ensisijaisesti puutteita, hän keskittyi siihen, missä olimme parini kanssa hyviä. Lopulta elämä on yhtä syömisten suunnittelua. Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että tiukka treeni ja ruokavalio vinouttaisivat syömisen automaattisesti. Enää en vertaile itseäni muihin vaan ajattelen, että olen hyvä näin.” Kun liian tiukalla ruokavaliolla itsehillintä yhtäkkiä petti, kerralla saattoi mennä pitsa ja kolme jäätelöä. Usein taustalta löytyy mielen luomia katastro. Se, että uskalsin höllätä ruokavaliotani, oli pitkälti lajivalmentajani Harrin ansiota. Ongelmia syntyy erityisesti silloin, kun energiansaanti on vähäistä ja ruuat on jaoteltu kiellettyihin ja sallittuihin. Syntyy kehä, jossa elämä on syyllisyyden sävyttämää kamppailua houkutuksia vastaan. Nukuin 9–10 tuntia yössä, ja treeneissä voimat loppuivat 45 minuutin jälkeen. Pian perunastakin tulee morkkis, ja suklaata saa syödä vain etukäteen valittuna herkkupäivänä. Myös stressaava elämäntilanne altistaa painon ja syömisten kyttäämiselle. Pärjään kahdeksan tunnin yöunilla, ja jaksan treenata puolitoista tuntia väsymättä. E N S I N I N N O ST U TAA N salitreenistä. Vihannekset ja kuivat kananpalat ovat vaihtuneet normaaliin kotiruokaan, kuten lasagneen, makaronilaatikkoon, wokkeihin ja kanapastaan. E N ÄÄ M I N U L L A E I O L E ehdottomia kieltoja. itsekurini petti. Viime vuosina julkisuudessa on kerrottu erityisesti entisten . Sitten aletaan tankata proteiinia ja vältellä hiilihydraatteja. Pikkuhiljaa aloin höllentää ruokavaliotani muutenkin: käydä ravintolassa ja syödä vanhempieni laittamia ruokia. Riski on keskimääräistä suurempi painoluokkalajeissa sekä tanssin ja voimistelun kaltaisissa esteettisissä lajeissa. VÄ H I T E L L E N A LO I N VÄSYÄ . Oloni on aivan erilainen. Kierteestä voi päästä omin päin ulos, mutta Kärkkäinen suosittelee hakea ammatti apua. Hänen kannustuksensa sai minut ymmärtämään, että olen hyvä sellaisena kuin olen. Lihaskivut ja unssat ovat loppuneet. – Syömisen ongelmiin linkittyy tosi usein tarve saada turvallisuuden ja hallinnan tunnetta elämään, Kärkkäinen selittää. Aloin lisätä ruokavaliooni hiilihydraatteja ja ostin kotiin ensimmäistä kertaa vuosiin leipää. Kana-parsakaalikuurilla kituuttavan kroppa alkaa kerätä nälkävelkaa. Siitä alkoi toipuminen. t : 18 83560_.indd 18 6.8.2018 15.41.13. PUHEENAIHE Osa alttiimpia vinoutumiselle Tutkimuksista tiedetään, että tavoitteellinen urheileminen voi altistaa syömisen häiriintymiselle. Hänen mukaansa elimistöni ei pystynyt palautumaan rasituksesta, ja hän neuvoi minua syömään enemmän. Toiset ovat geneettisesti alttiimpia sille, että proteiinien ja hiilihydraattien määrän tarkkaileminen muuttuu pakkomielteeksi. Syön yhä säännöllisesti ja terveellisesti, mutta voin juoda lasillisen viiniä tai ottaa kahvin kanssa palan suklaata. Hän tapaa ravitsemusterapeutin vastaanotollaan treenaavia ihmisiä, joiden ajatukset pyörivät jatkuvasti ruuan ja ihannekropan tavoittelun ympärillä. Ravitsemusterapeutti, Helsingin yliopiston tutkija Ulla Kärkkäinen tunnistaa kaavan. – Suosittelen pohtimaan ammattilaisen kanssa, mistä lihomisen pelossa on kysymys. Olin ollut ruokavaliollani nelisen vuotta, kun sain uuden fysiikkavalmentajan. Se alkaa esimerkiksi määrittää sitä, voiko mennä jonnekin, kun pitäisi olla omat vaa’alla käytetyt ruuat mukana. Kun ruokavalio vedetään tiukille, syöminen alkaa vallata elämästä liikaa tilaa. Morkkis oli hirveä. Hän huomasi, että sykkeeni oli kummallisen korkea. Sairastelin unssia, ja lihakset olivat jatkuvasti arat ja jumissa. Silloin saattoi mennä kerralla pitsa ja kolme jäätelöä. tness-urheilijoiden syömisahdistuksesta. ajatuksia. Monilla on esimerkiksi maagisia lukuja, joiden yli paino Tuleeko perunastakin morkkis. Repsahduksesta seuraa morkkis, joka piiskaa tiukentamaan kontrollia entisestään. – Kuvio menee tyypillisesti niin, että aletaan treenata tavoitteellisesti ja kiinnittää huomiota ruokavalioon. Ennen kaikkea minulla on hyvä olo itseni kanssa
HT_Evoniat_elokuu18_97x280_Fit.pdf 1 3.7.2018 9.11 83560_.indd 19 6.8.2018 15.41.16. Eikö minua silloin voisikaan rakastaa. Kokonaisterveyden kannalta voi olla joskus parempi syödä kakkua kuin superfoodpirtelö. Herkkujakin uskaltaa syödä, kun tietää, että makeanhimon laantumiseen ei tarvita levyllistä suklaata. Kärkkäinen vakuuttaa, että kun syöminen on säännöllistä ja oikeasti riittävää, mieliteotkin vähenevät. Keho kyllä ilmoittaa, milloin vatsa on täynnä ja milloin on nälkä. – Ravitsemuksessa mikään ei ole kokonaan absoluuttisen hyvää tai huonoa. Mutta entä jos kiellettyjä ja sallittuja ruokia ei olisi ja joka ikinen päivä saisi niin paljon, että ei olisi nälkä. Kun kehon nälkäja kylläisyysviestit alkavat toimia normaalisti, syömistä ei tarvitse kytätä. Silti laihduttaneiden puheissa toistuvat samat tarinat: olo ei ollut kymmenen kiloa hoikempana yhtään onnellisempi. – Aluksi syöminen saattaakin lähteä käsistä, jos sitä on hallinnut ajatus, että ’nyt saan syödä herkkuja, mutta ensi viikolla en’. Kärkkäinen kannustaa miettimään, ovatko uskomukset ja kauhukuvat totta: Mitä ihan oikeasti tapahtuisi, jos paino olisi korkeampi. Vaikka syömisen kontrollointi uuvuttaisi, höllääminen saattaa hirvittää. On oleellista, että elämä on kivaa ja siitä saa nauttia. Olisinko ihmisenä erilainen tai arvottomampi. ei saisi mennä, tai oma arvo romahtaa. Usein painonsa kamppaileva kuvittelee, että ahdistus katoaa, kunhan jenkkakahvat ovat kadonneet. Entä jos kieltolistoista luopuminen tarkoittaa sitä, että päätyy vetämään pitsaa kaksin käsin. Lähteekö syöminen käsistä, jos höllää
Tule ruskalomalle tunturiin! Rakenna oma lomasi osoitteessa Tervetuloa nauttimaan Suomen eteläisimmän tunturialueen ruskasta. 92048_.indd 20 6.8.2018 15.18.34
2 . L K K U V A E L S E L A U T A L A M A H T I J U T T U O T A K Ä Y T T Ö Ö N P O L K U J U O K S U K N O P I T J A P Y R Ä H D Ä P O L U I L L E . Kulmasoutu KU L M AS O U T U O N T E H O KAS liike, sillä se vahvistaa erityisesti ryhdin ylläpitämiseen tarvittavia selkälihaksia sekä lisää verenkiertoa niska-hartiaseudulla. Liikettä ei ole tarkoitus tehdä hauiksilla, joten kyynärpään ei tarvitse koukistua kokonaan. Näin nostaminen onnistuu helposti ja luonnollisesti. 1 . 3 . Pyri pitä mään ylävartalo suorassa ja vältä kiertoliikettä. H U S H A M PA I D E N K I R I S T E LY TEKNIIKKAKOULU Voit käyttää vetoremmejä tai sormilukkoa vähentääksesi puristusta käsissä. Purista selkälihaksilla hetken aikaa ja palaa takaisin. O I K E AA L I I K E RATAA voi aluksi harjoitella myös ilman vastusta. TREENI Tuki vapauttaa liian jännityksen leuasta ja lisää treenitehoja, A R M O U R B I T E suoritustuki, 49,95 e. Jatka liikettä vetämällä kyynärpää taakse kohti pakaraa. V E DÄ L A P OJA yhteen ja työnnä rinta ulos ryhdikkääseen asentoon. t : 21 92206_.indd 21 6.8.2018 16.23.14. Kun saat liikkeen tuntumaan ryhdikkäältä ja helpolta, voit lisätä vastusta reippaasti. N OJAA R E I LU ST I etummaisen käden varaan niin, että tukikäsi on kohtisuoraan alaspäin. Tukikäden puolella myös rintakehä ja olkapää pysyvät koko liikkeen ajan edessä
NOPEUTTA JA VILLIÄ VOIMAA JALKOIHIN T i m o H a i k a r a i n e n k u v a t F a b i a n B j ö r k p i i r r o k s e t M a r i k a W e s t e r l u n d K U U K A U D E N T R E E N I fit : 22 83563_.indd 22 6.8.2018 14.57.07
. Tee liikkeet 1 a ja b sekä 2 a ja b vuorotellen, yhteensä 3 kertaa. KAU PA N PÄÄ L L E T U L E E T I E T YST I muotoja pakaroihin ja reisiin. Saat käyttöön myös aivan uu den kirivaihteen, kun teet esi merkiksi nopeita ja sähäköitä intervallijuoksutreenejä. Pyri lisäämään treenipainoja liikkeissä 1 a ja 2 a. RAS KA I D E N PA I N OJ E N JA N O P E A N L I I K K E E N yhdistely ke hittää sekä voimaa että räjähtä vyyttä tehokkaammin kuin pel kästään jompikumpi. Näitä vuorotel laan kolmesta neljään kertaa. Sitten huippuvalmen tajat hoksasivat, että raskas ta kuormaa ja nopeita liikkei tä vuorottelemalla tulokset ovat vielä parempia. Juju on siis tä mä: ensin lihaskuntoliike pai noilla ja sitten perään nopea, räjähtävä liike. 1980-luvulla huippu-urheilussa alettiin kohista venäläisten salaisesta aseesta, kontrasti treenistä. Kelpaa. Lisäksi saat molemmat treenit hoidet tua samalla kertaa. Lepää liikkeiden välissä yksi minuutti. Tuplahyöty! Yhdistelemällä voimaa ja sähäkkyyttä saat nopeasti lisätehoa juoksuun. Lepää liikkeessä 3 yksi minuutti raajojen välillä. fit : 23 83563_.indd 23 6.8.2018 14.57.13. To p p i To m m y H ilfi g er , le g g in g si t, To m m y H ilfi g er , le nk ka ri t N ew B al an ce , ur he ilu lii vi t B ia nc an ev e A I KO I N AA N N O P E U S JA VO I M AH A R J O I T U KS E T tavattiin tehdä erikseen. . Lisää nopeutta ja ponnistustehoa liikkeisiin 1 b, 2 b ja 3. KO N T RAST I H A R J O I T T E LU L L A SAAT M YÖ S N O P E AST I lisä tehoa juoksuun. Tee harjoitus 2 kertaa viikossa. Jalkojen ja pakaroiden voiman kehitty minen saa tutun lenkin sujah tamaan nopeammin, vaikka et lisäisi juoksuharjoittelua. . Kontrastitreeni pakaroille ja reisille T R E E N AA N Ä I N . Testaa tehokeinoa, jolla kehityt nopeammaksi juoksijaksi – ja muokkaat samalla kroppaa sporttiseksi
Kirivaihde päälle, hep! 1a 1b K U U K A U D E N T R E E N I fit : 24 83563_.indd 24 6.8.2018 14.57.17. Työ on raskaampaa, mitä syvemmälle kyykkyyn menee. Tämä liike koulii pakaroita parhaalla mahdollisella liikeradalla. Polvennostohyppely N O STA oikeaa polvea ja pompahda kevyesti ylös ja eteen. . Yhden jalan syväkyykky AS E TA steppilauta tai vastaava 10– 15 sentin koroke kiskotangon eteen. Paina sitten oikeaa jalkaa voimakkaasti alas ja pompahda nostamalla vasenta polvea. Tee 8 toistoa molemmille puolille. Asetu tangon alle, nosta oikea jalka korokkeelle ja vie vasen jalka taakse, noin 60–70 sentin päähän. Tämä liike kohentaa tehokkaasti juoksuasentoa ja ryhtiä. Laskeudu alas, ponnista aavistuksen verran vasemmalla jalalla ja nosta itsesi oikean jalan avulla ylös. Tee 8 toistoa molemmille puolille. . . Aloita pelkän tangon kanssa, mutta lisää painoa heti, kun reidet ja pakarat vahvistuvat. . . Etene näin vuorotahdissa. . Näin liikkeeseen tulee tehokas ja voimakas rytmi. Keskity jalan painamiseen alas ja saksaavaan käsien liikkeeseen
Tee 6–8 terävää hyppyä. Liike tuo takuuvarmasti potkua ja pomppua jalkoihisi. Kun homma sujuu, lisää painoja ja ponnistustehoja. Monien huippujuoksijoiden suosikki vahvistaa pakaran ja takareiden lihaksia. . Aloita 30–40 kilosta, jos et ole tehnyt liikettä aikaisemmin. . Aktivoi vatsa ja lavat tiukaksi, ja nosta tanko sääriä ja reisiä hipoen yläasentoon. Laske tanko hallitusti alas ja toista liike. . Kirppu V I E oikea jalka eteen, kallista vartaloa hieman eteenpäin ja varaa painoa etumaiselle jalalle sekä käsille. . Käännä jalkateriä hieman ulospäin. 2a 2b 3 fit : 25 83563_.indd 25 6.8.2018 14.57.21. Juoksijoiden superharjoitteella viimeistelet reisien ja pakaroiden treenin. Tee 6-8 toistoa. Kyykkyhyppy vetokumikevennyksellä AS E TA vetokumi leuanvetotankoon. Vie vetokumi selän takaa kainaloiden alle ja kyykisty alaspäin. Ponnista voimakkaasti ylös oikealla jalalla ja tule hallitusti alas samalla jalalla. . . . Kallista vartaloa tangon päälle ja ota tangosta tuleva ote. Vetokumi keventää kehonpainoa ja nopeuttaa ponnistusta. Sumomaastaveto AS E T U tangon eteen 10–20 senttiä hartioita leveämpään asentoon. Tee 8 toistoa molemmilla jaloilla. Ponnista voimakkaasti ylöspäin, palaa hallitusti alas kyykkyyn ja toista liike
Kun yhdistät juoksulenkin väliin nopean HIIT-treenin, huolehdit siitä, että juoksulihakset pysyvät kunnossa. E l s e L a u t a l a k u v a t L a u r i K a l i m a H I K I J A H E N G Ä S T Y M I N E N T A A T T U ! K U U K A U D E N T R E E N I Fitin uusi blogga aja Else Lauta la opasta a H I I T fit : 26 91687_.indd 26 6.8.2018 15.00.06
. Pidä katse ylhäällä ja kohota ylävartaloa ja käsiä samalla, kun nostat jalat ilmaan. Juokse merkkien väliä edestakaisin niin nopeasti kuin kykenet. 2 V I I VA J U O KS U M I T TAA ja merkkaa noin viiden metrin matka. . Astu pitkä askel kylki edellä merkin yli. Kroppa kiinteytyy ja suorituskyky kasvaa. 1 L I N K KA R I AS E T U selinmakuulle jalat suorina ja kädet ojennettuina pään taakse. Lähde liikkeelle toiselta merkiltä ja juokse toista kohti. Kun treeniohjelmaan yhdistää sekä lihaskuntoharjoittelua että aerobista liikuntaa, saadaan aikaiseksi paras mahdollinen lopputulos. . Tee näin: . Tee liikkeet vuorotellen ohjeen mukaan, pidä liikkeiden välissä 15 sekunnin taukoa. . J uoksulenkin ja tehokkaan HIIT-treenin yhdistelmä takaa keholle monipuolisen treenin. Juokse 20 minuuttia ja pysähdy johonkin mukavaan, tasaiseen paikkaan. VA H V I STAA pakaralihaksia sekä kehittää ketteryyttä ja räjähtävyyttä. . Keskity juoksun aikana hengittämiseen ja siihen, että nilkat ja polvet pysyvät samassa linjassa. Tämän jälkeen on vuorossa nopea viiden liikkeen HIIT-osuus, joka kestää 12 minuuttia. Samalla kun se kehittää kestävyyttä ja parantaa suorituskykyä, se ylläpitää vartalon kurveja. J U O KS E 45 sekunnin ajan. Toista liikkeet kaksi kertaa. Pidä kierrosten välissä kahden minuutin tauko, jolloin annat sykkeen kunnolla laskea. Juoksu kuluttaa kyllä tehokkaasti lyhyessäkin ajassa kaloreita, mutta timmiä, lihaksikasta vartaloa ei juoksulla saavuta. Rutista vatsalihaksilla käsiä ja jalkoja kohti toisiaan. Ponnista sitten ulomman jalan pakaralihaksella itsesi vauhtiin uudelleen. fit : 27 91687_.indd 27 6.8.2018 15.00.17. Taivuta ylävartaloa eteenpäin ja kosketa kädellä maahan. Muista jarruttaa vatsalihaksilla laskeutuessasi takaisin alas. T E E liikettä 45 sekuntia VA H V I STAA tehokkaasti vatsalihaksia. Lähde juoksemaan keskiraskaalla sykealueella, joka on 70?80 prosenttia maksimistasi. Maksimitason lasket miinustamalla ikäsi luvusta 220. Juokse treenin loppuun kevyesti 15 minuuttia rentoa hölkkää ja anna sykkeesi laskea pikkuhiljaa. Liikettä voi helpottaa pitämällä jalkoja hieman koukussa. Tee treeni pari kertaa viikossa
Sateella tai kolealla säällä voit juosta salille ja tehdä liikesarjat siellä. K E H I T TÄÄ vatsaja keskivartalonlihaksia sekä tuntuu käsivarsissa. Pidä vartalo suorana ja napa kiinni selkärangassa. Vaihda sitten jalkojen paikkaa reippaalla hypyllä. Pidä peppu samassa linjassa koko liikkeen ajan. Näin se ylläpitää yleistä lihastasapainoa ja auttaa pitämään hyvää juoksuasentoa sekä tekniikkaa väsyneenäkin. Ponnista toinen jalka sivulle eteen niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä toinen jalka samaan aikaan takana suorana. Ponnista etummaisella jalalla suoraan ylöspäin ja tuo takana oleva jalka kohti rintakehää. Myös räjähtävyys ja ketteryys kehittyvät. 3 P O LV E N N O STO H Y P PY A LO I TA pikajuoksijan lähtöasentoa muistuttavasta asennosta niin, että molemmat kämmenet koskettavat maata ja edessä oleva jalka on koukussa ja takajalka suorana. V U O R I K I I P E I L I JÄ A LO I TA punnerrusasennosta. Muista pitää keskivartalo tiukkana ja suorana, jopa hieman edessä. Hyvällä säällä lihaskuntotreeni on mukava tehdä ulkona, mutta ohjelma sopii myös sisälle. Niinpä työssä ovat etenkin vatsat, pakarat ja reidet. K U U K A U D E N T R E E N I 4 Hyvä lihaskunto auttaa juoksijaa kehittymään. Hyvä lihaskunto auttaa juoksijaa saamaan parhaan hyödyn irti juoksuharjoittelusta. Näin peppu ei unohdu taakse, eikä keskivartalon voima jää hyödyntämättä. Tarvitset vain itsesi ja muutaman neliömetrin tilaa sekä noin 50 minuuttia aikaa. Jos ponnistus maasta tuntuu mahdottomalta, voit lähteä hyppyyn askelkyykystä. TO I STA 20 sekunnin ajan, vaihda sitten jalkaa. fit : 28 91687_.indd 28 6.8.2018 15.00.29. Lopuksi hölkkäät takaisin kotiin. Kaiken kukkuraksi treenin suorittaminen on helppoa. K E H I T TÄÄ pakaraja reisilihaksia. Alas tullessa palaa päkijöiden varassa suoraan aloitusasentoon. HIIT-ohjelmassa on otettu huomioon, että se kehittää lihasryhmiä, jotka ovat juoksuharrastuksen kannalta oleellisia. T E E liikettä 45 sekunnin ajan
Tässä tehotreenissä on tarkoitus saada syke nousemaan. fit : 29 91687_.indd 29 6.8.2018 15.00.36. Jos juokseminen ei tunnu hyvältä, voit tehdä HIIT-treenistä oman harjoituksen. Kurota käsillä kohti taivasta ja laskeudu jalkalihaksilla jarruttaen takaisin leveään kyykkyyn. T E E liikettä 45 sekuntia. Muista hengittää! Happi nostaa hypyt korkeammalle. K E H I T TÄÄ pakaraja reisilihaksia. Ponnista räjähtävästi ylöspäin. Treenin jälkeen aineenvaihduntasi jatkaa toimintaa ja poltat rasvaa pitkään vielä itse treenin jo loputtua. Pidä vatsalihakset tiukkana ja peppu selän jatkeena, lantiota hieman eteen kallistaen. Rento pitkä kaula auttaa hengitystä kulkemaan esteettä. 5 L E V E Ä KYY K KY H Y P PY S E I S O hartioita leveämmässä haara-asennossa ja kyykisty polvet ja varpaat samassa linjassa alaspäin niin, että reidet ovat maahan nähden vaakatasossa. Kun lihaksissa on happea, ponnistat korkeammalle ja saat enemmän irti harjoituksesta. Toista liikkeet kolme kertaa ja hölkkäile lopuksi 3 minuuttia kevyesti jalkoja heilutellen paikallasi. Muista haasta itseäsi toistomäärillä treenin aikana
S E F I I L I S , KU N S U K E L L A N E PÄ M U KAVA N KO R K E A LTA D E L F I I N I N Ä V E T E E N . fit : 30 R A K K A U D E S T A L A J I I N 92197_.indd 30 6.8.2018 15.08.13
En ole räjähtävä hihkuja. S I L T I H Ä N R A K A S T A A S I N N I K K Ä Ä S T I S U I H K U L A U T A I L U A . K U N L Ä H D E N rannasta, tunnen itseni teräsnaiseksi. Koko touhu on hieman ihmisluonnon vastaista. L A J I VA AT I I koordinaatiokykyä, jotta pystyy loksauttamaan päälle ohjausmoodin, eikä mene vaistojen mukaan. " E N O L E R Ä J Ä H T Ä V Ä H I H K U J A , V A A N K I H E R T E L E N O N N I S T U M I S I A S I S Ä Ä N P Ä I N . Parin viikon päästä palasin, ja toisen testin jälkeisessä adrenaliinihuurussa ostin märkäpuvun. P ä i v i E k o l a k u v a J y r y A u k i o S U I H K U L A U TA I L U S S A M I N U A kiehtoo eniten itsensä ylittäminen. M I N U L L A O N volttikammo, sillä olen läsähtänyt usein mahalleni ja ilmat ovat lentäneet pihalle. Suihkulautailu vaatii sinnikkyyttä. Pahin moka on, jos lähtee kivun kanssa rantaan. Aivot yrittävät korjata asentoja aluksi väärään suuntaan. Koskaan ei voi kuitenkaan olla liian varovainen. Treenaan myös räjähtävää voimaa, jotta saan jalat alle nopeasti, kun tulen alas supermanista tai voltista. KUN LÄHDEN RANNASTA, TUNNEN ITSENI TERÄSNAISEKSI E L S A P A N K K O N E N , 4 , E I P I D Ä K O R K E I S T A P A I K O I S T A E I K Ä K A S T U M I S E S T A . ke h o m ie li E N S I M M Ä I S E L L Ä K E R R A L L A kuvittelin, että voltti menee heti. Jos treenaan temppuja, kymmenen minuuttia riittää. J O S O N N I ST U N jossain, en osaa tuulettaa. O L E N I L M ASSA maksimissaan 15 minuuttia kerrallaan. Edelleen jokainen lento jännittää. Niin ei todellakaan käynyt. TA LV I S I N K ÄY N salilla, mutta kesäisin en ehdi, sillä treenit ja muiden suihkulautailijoiden lennättäminen vievät aikani. Se tuli yllätyksenä: osaanhan tuulettaa, mutta toisten puolesta. Kun tulin vedestä, ajattelin, että olipa mahtavaa, mutta ei ikinä enää. Niinpä delfiini -sukellukseni päätyvät arkuuteni vuoksi usein mahalleen. Toki tarkistamme kaikuluotaimella alueita, joissa ihmiset lentelevät, ettei mitään sattuisi. Jännitän teknistä kalustoa ja sitä, että vesijettiin kiinnitetty letku posahtaa. Ensimmäiseksi alkaa hapottaa jalkapohjia. " fit : 31 92197_.indd 31 6.8.2018 15.08.18. Nautin ilmassa olosta ja fiilistelen korvamatojen tahtiin. VÄ L I L L Ä H U P I L E N T E LY riittää. Harvoin maisemien katselulle jää aikaa. Vaikka sattuu, on noustava heti uudestaan ilmaan. Lähinnä kihertelen sisäänpäin. Nousin parin metrin korkeuteen, enkä tiennyt, mitä tehdä. Kaaduin ja muistin, etten osaa sukeltaa. En todellakaan pidä kastumisesta enkä tykkää korkealla olemisesta. Yleensä käy niin, että kun siirtää epähuomiossa tasapainopistettä, asento lähtee kaatumaan. Välillä yritän tehdä kyykkyjä ja vetää leukoja tauoilla. Tosin vedessä luulot otetaan nopeasti pois. Mutta kun opetan ihmisiä lautailemaan, olen oppinut tuulettamaan heidän onnistumisiaan. Myös reidet ovat kovilla, varsinkin jos teen slalomeita. S U O M E SSA V E D E T ovat niin sameita, ettei ikinä voi tietää, mitä pinnan alla on. Olen salaa ylpeä veteen läjähtelystä syntyneistä mustelmista ja toivon lämpimiä päiviä, jotta voin näytellä ruhjeitani
Polulla juostu lenkki on paitsi tehokas hikitreeni myös luomulääkettä stressiin. M E T S Ä S T Ä J U O K S U K I P I N Ä J o h a n n a L ä t t i k u v a t F o t o l i a j a v a l m i s t a j a t L Ä H T E E N Ä K Ä Y T E T T Y O S IN : H E IK K I H A M U N E N & H A N N U A IR IL A : P O L K U JU O K S U K IR JA (M E T S Ä K U S TA N N U S 20 18 ) fit : 32 83564_.indd 32 6.8.2018 14.43.21
Samalla saat tasapainoja ketteryystreeniä. N AU T I . Kuuntele kehoasi ja tuntemuksiasi. Puun juurien välissä siksakkaaminen, kivien yli hyppiminen ja oksien alta kumarteleminen tuntuvat lihaksissa aivan eri tavalla kuin monotoninen maantiejuoksu. Metsä onkin polkujuoksijan valmentaja: Mitä juurakkoisempi polku, sitä enemmän tasapaino ja esimerkiksi keskikropan lihakset saavat treeniä. Voit aloittaa kävellen ja vaihtaa hölkkään alamäissä. Tutkimusten mukaan parin tunnin metsässä oleilu parantaa jopa elimistön puolustuskykyä bakteereja ja tulehduksia vastaan. Vedenja tuulenpitävä takki, jonka etuosa on kevyesti topattu, 149 e, Kari Traa Tove. Parin tunnin lenkin jälkeen pala suklaata tai suolapähkinät maistuvat ihanilta. Pue mukavat vaatteet ja hyvät kengät. I L M A I STA T E RA P I AA Metsä rauhoittaa ylikuormittunutta mieltä, laskee verenpainetta ja nostaa mielialaa. 2 . Sen sijaan kostealla kelillä polulla on raskaampi juosta. Toki happikalustokin on kovilla, sillä maaston muutokset jo itsessään vaikuttavat juoksuvauhtiin ja treenirasitukseen. Poikkea aluksi maantielenkeiltä pienen pätkän ajaksi metsään. Vihreän eri sävyt koristavat näkökenttää, kävyt pomppivat jalkojen alla ja jossain vilahtaa orava häntä vipattaen. 3 . A I ST I H E R K KUJA Käki kukkuu, puro solisee ja tuuli humisee puissa. Ota taskuun, reppuun tai juoksuliiviin evästä, etenkin jos viivyt pidempään. Polulla ei suoriteta, vaan aina saa kävellä tai levätä, jos siltä tuntuu. Miksi et siis juoksisi maisemissa, joista saat tuplahyödyn: tehokkaan hikitreenin ja luomulääkettä stressiin. Mikä parasta, maisemat muuttuvat vuodenajan mukaan. Juoksutrikoot istuvat napakasti. Metsässä villitys voi iskeä! Moni polkujuoksuun hurahtanut hehkuttaa, että metsälenkkeily on leppoisampaa. Ylämäet voit kävellä, jos siltä tuntuu. Saat... 4 S Y Y T Ä I H A S T U A P O L K U J U O K S U U N t : 33 83564_.indd 33 6.8.2018 14.43.35. VA L M I STAU D U. Puhelin on hyvä apuri, jolla voit paikantaa sijaintisi. E H KÄ M YÖ S J U O KS U K I P I N Ä N Etkö ole yrityksistä huolimatta löytänyt juoksukipinää. Leveä vyötärönauha, 74,90 e, Craft Breakaway Shape. KOKO KROPAN TREENIN Lenkkipäivän jälkeisenä aamuna ihmettelet, onko minulla tällaisiakin lihaksia. VINKIT ANTOI POLKUJUOKSIJA KATJA KORHONEN Metsä on polkujuoksijan valmentaja ja terapeutti. L Ä H T E E N Ä K Ä Y T E T T Y O S IN : H E IK K I H A M U N E N & H A N N U A IR IL A : P O L K U JU O K S U K IR JA (M E T S Ä K U S TA N N U S 20 18 ) Juoksulippis, joka niputtuu myös taskukokoon, 35,95 e, Bu Pack Run. Toisaalta, jos vastaan tulee mustikkamätäs, on ehkä pysähdyttävä maistiaisille. Älä kiirehdi, vaan ihmettele luonnon kauneutta ja metsän tuoksua rauhassa. Lenkki heilahtaa hetkessä, kun et keskity kilometreihin tai sykemittariin. Hyvä kokemus on tärkeämpi kuin kilometrit tai aika. Rento ilis ja luontoelämykset ovat monelle se jutun juoni. N Ä I N P Ä Ä S E T A L K U U N 1 . Suomessa on lukematon määrä juostavia polkuja. O L E U T E L I AS
Muista, että maastossa juokseminen on raskaampaa ja korkeuserot suurempia, joten vauhti saa luvan kanssa olla maltillinen. Viileisiin syyskeleihin korkeakauluksinen juoksu paita 55 e, Craft Grid Turtleneck. Kädet puolestaan heiluvat mahdollisimman rentoina, sillä ne tasapainottavat etenemistä paremmin kuin tikkujäykkä ylävartalo. Lyhyt ja hallittu askel on myös turvallisempi. Otsalamppu toimii kättä valon edestä heilauttamalla, 44,90 e, Olight H05S Active. Korkeakuvioinen pohja ja pikanauhoitus tekevät tossusta luottokaverin poluille, 140 e, Salomon Speedcross 4. Jos kaipaat poluille juoksukaveria, tsekkaa www.trailrunning.fi/ lenkkiseuraa Opettele maastoaskel Metsässä juostessa askel on lyhyempi ja rytmi tiheämpi. LISÄTIETOJA: WWW.YLE.FI/MENNÄÄNMETSÄÄN Maa o a riippuen aikaa menee 1,5–2 kertaa enemmän kuin maantiellä. Maastoaskel kannattaa opetella heti alkuun, sillä se on taloudellisempi tapa edetä kuin sinne tänne harppominen. Kevyt juoksuliivi, jossa taskut kahdelle puolen litran pullolle, 129 e, Camelbak Ultra Pro Vest 1l. Pidä katse aina hieman etuviistossa, jotta pystyt ennakoimaan reittiä. Hengittävä ja kärjestä suojattu paljasjalkatossun maastomalli, 160 e, Merrell Trail Glove 4 Knit. Tarpeen mukaan hanki myös hyvin hengittävät juoksuvaatteet, juomaliivi tai -reppu, otsalamppu sekä säärystimet ja irtohihat. VINKKI! Vielä ehdit osallistua Mennään metsään -polkujuoksukiertueeseen. Maastoon tarkoitetut tossut ovat yleensä pro. Jos tiedät juoksevasi liukkaissa, märissä tai mutaisissa olosuhteissa, nastakengät ovat hyvä varapari. ililtaan matalammat. Satsaa tossuihin Lenkkareillakin pärjää, mutta polkujuoksukengät tai maastolenkkarit antavat askeleeseen paremmin pitoa ja vakautta. Säärystimet suojaavat naarmuilta ja tehostavat jalkojen verenkiertoa, 45 e, Skins Essentials. Maastoon suunnitelluissa kengissä materiaalit kestävät paremmin kolhuja ja kosteutta. Näin tuntuma alustaan pysyy parempana. Kengän tulee istua napakasti, jottei jalka pääse muljahtelemaan epätasaisessa maastossa. t : 34 83564_.indd 34 6.8.2018 14.43.54
käytä naamiona palauttamaan kimmoisuutta ja edistämään hehkua 93459_.indd 35 6.8.2018 15.19.50. käytä yöllä kosteuttamaan ja rauhoittamaan 3. fit : 35 3 IN 1 ALOE WATER BALM Toimi ihosi hyväksi www.garnier.fi LUOMU ALOE VERA + LUONNOLLINEN HYALURONIHAPPO + VEGAANINEN KOOSTUMUS AINESOSISTA 96% ON LUONNOLLISTA ALKUPERÄÄ TÄYDELLISTÄ KOSTEUTUSTA 1. käytä päivällä tehostamaan kosteutusta 48 tunnin ajan 2
fit : 36 83566_.indd 36 6.8.2018 15.11.08. RUSKAN SALISÄVYT t y y l i S u v i P o u t i a i n e n k u v a t F a b i a n B j ö r k Pelkistetyt leikkaukset, murretut värit ja hienostuneet kuosit ovat nyt jutun juju. Sirkusartisti Amanda Attwood esittelee syksyn treenivaatteet
fit : 37 83566_.indd 37 6.8.2018 15.11.17. Neljään suuntaan joustavat ja kosteutta siirtävät leggingsit, 59,90 e, Röhnisch Flattering AOP Tights. Hikeä hylkivät, tukevat urheiluliivit sopivat kovaan urheiluun, 40 e, Röhnisch Kay Sport Bra.. P U M P PAA E N E R G I AA P I N K I STÄ VÄ R I PA L E T I STA
3 . Kapeat collegehousut 85 e, A D I D A S Z.N.E Pant. 1 . Saumaton treenitoppi on hengittävää verkkomateriaalia, 39 e, K A R I T R A A So e Top. T Y Y L I 2 1 3 4 5 6 7 8 t : 38 83566_.indd 38 6.8.2018 15.11.38. 4 . Joustavavyötäröisen teknisen hameen alla on sortsit 34,95 e, B J Ö R N B O R G Tilly Skirt. 2 . Erittäin joustavat ja nopeasti kuivuvat sukat, 8 e/2 kpl, K A R I T R A A Skare Sock. Vedenkestävä tnessmittari mittaa ranteesta sykkeen ja analysoi unen laatua, 199 e, P O L A R A370. 6 . Nopeasti kuivuva paita on kerrospukeutujan vakiovaruste, 105 e, F I L I P PA K Soft Sport Shiny Mock-neck Top. Tyköistuva retromallinen pusakka 89,95 e, B J Ö R N B O R G Signature ‘81 Track Jacket. Lenkkareiden ulkoasun on suunnitellut Stella McCartney, 200 e, A D I D A S PureBOOST X TR 3.0. 7. 8 . 5
Kevyesti tukevat yksikerroksiset ribbiurheiluliivit on valmistettu antibakteerisesta materiaalista, 60 e, Filippa K Soft Sport Seamless Bra Top. Hengittävät ja nopeasti kuivuvat korkeavyötäröiset leggingsit, 70 e, Filippa K High Seamless Leggings . H A E VO I M AA JA VA H V U U T TA T R E E N I I N P E T R O O L I N SÄVY I STÄ . t : 39 83566_.indd 39 6.8.2018 15.11.51
H i u k s e t j a m e i k k i M u r u R i t a l a / T o i m i s t o M a l l i A m a n d a A t t w o o d Ku v a u s p a i k k a F r e s s i K a m p p i fit : 40 83566_.indd 40 6.8.2018 15.12.00. V E N Y TÄ N OT K E U T TA KAT U M U O D I N PA R H A I SSA PA LO I SSA . Teknisissä leggingseissä on korkea kaksikerroksinen vyötärökaistale, 24,99 e, H&M. Kevyen tuen antavat urheiluliivit hengittävästä antibakteerimateriaalista, 65 e, Filippa K Soft Sport Printed Cross-back Bra. Vapaa-ajan takki on valmistettu pehmeästä, hengittävästä ja joustavasta polyestersekoitteesta, 99 e, Kari Traa Lemme Jacket
Korkeakauluksinen collegepusero 75 e, A D I D A S Z.N.E. co m , U n d er A rm o u r 4 77 9 3 6 6 , u n d er ar m o u r.c o m 1 . . , H & M (0 9 ) 3 4 3 4 9 50 , F ili p p a K (0 9 ) 3 29 6 1 21 9 , . 6 . Urheilukellossa on rannesykkeenmittaus, integroitu GPS ja unianalyysiominaisuus, 229 e, P O L A R M430. 8 . Hankaamattomissa, korkeavyötäröisissä leggingseissä on pieni tasku ja viilentävä rei'itys, 100 e, U N D E R A R M O U R Breath Lux Leggings. Pehmeään, nopeasti kuivuvaan toppiin on ommeltu urheiluliivit keskivahvalla tuella, 90 e, F I L I P PA K Soft Sport Control Cross-Back Top. 5 . , P o la r p o la r.c o m /. g er (0 9 ) 77 4 5 70 , to m m y. 7. co m /. Lenkkareiden neulottu päällys takaa istuvuuden ja pohjan kitkapisteet hyvän pidon, 100 e, P U M A Defy. co m , K ar i Tr aa 4 15 3 26 6 , ka ri tr aa .c o m , N ew B al an ce in fo @ su lt ra d e. lip p ak. Saumattomissa ja kosteutta siirtävissä alushousuissa on leveä vyötärökaistale, 24,95 e, B J Ö R N B O R G Naito S Boo Mini Shorts. , R ö h n is ch 4 75 3 3 20 , ro h n is ch .c o m , To m m y H il. Treenikassi muuntuu repuksi, 100 e, A D I D A S Fav Tote Bag. Lämpimän jerseypaidan vetoketjussa on heijastinteippaukset ja hihansuissa reiät peukaloille, 90 e, R Ö H N I S C H Sprint Half Zip. . A d id as 3 6 4 7 70 3 , B ia n ca n ev e b ia n ca n ev e. 2 . 4 . , P u m a 20 19 8 53 55 , p u m a. 3 . Crew Sweat. T Y Y L I 2 1 3 4 6 5 7 8 t : 41 83566_.indd 41 6.8.2018 15.12.21
Linssit ovat kovapinnoitettua polykarbonaattia, joka estää myös huurtumista, 189 e, Bollé Sport Protective / Helsingin Katse. S I SÄ P E L E I H I N tarkoitetut lasit, joilla on suojalasihyväksyntä. J o h a n n a L ä t t i k u v a t v a l m i s t a j a t j a F o t o l i a K A K K U L AT K A A K K O O N L E N K I L L E TA I F U T I S M ATS I I N passelit kaarevat sangat ja nenäpehmusteet pitävät kehykset napakasti nenälläsi, 149 e, Oakley OX8090-0155 / Lensway. …ja menoksi! Valitsimme parhaat urheiluun soveltuvat silmälasit. Säädettävät nenätallat ja taipuisat aisanpäät istuttavat lasit monen muotoisiin kasvoihin. Yhdistettävissä 20 erilaiseen linssiin, 229 e, Rudy Project Agon Impact X Photo chromic 2 Laser Black / Synsam. J O U STAVAT K E H Y KS E T , jotka sopivat esimerkiksi pyöräilyn tai triathlonin harrastajille. Pehmeä ja säädettävä nenäosa. KOVAAN MENOON fit : 42 90233_.indd 42 6.8.2018 14.46.08. PÄT E VÄT L AS I T niin salille, joogaan kuin vaikka tennikseen. Yhdistettävissä kirkkaisiin, tummuviin tai värillisiin linsseihin, 179 e, Rudy Project Maya / Helsingin Katse
Huomioi myös, että kehys on tukeva mutta kevyen tuntuinen. Valitse lasit lajin mukaan: salille kevyet pokat, pallopeleihin laaja näkökenttä. 5 Urheilukäyttöön soveltuu parhaiten ohut muovilinssi. fit : 43 90233_.indd 43 6.8.2018 14.46.17. Hyvä vaihtoehto pelkkään treenikäyttöön, 79 e, Callarate / Favoptic. Hyvä istuvuus ja kevyt tuntuma, 217,95 e, Nike 4280 016 / Mister Spex. Hyvä valinta on myös tummuva linssi, joka on sisällä ja hämärässä kirkas, mutta tummuu UV-säteilyn vaikutuksesta. 6 vinkkiä treeni silmälasien ostoon 1 Istuvuus on tärkeintä. Yleensä leveä kehys valuu herkemmin. K E VY T JA K E STÄVÄ titaani kehys muotoutuu kasvojen muodon mukaan. KEVYEMPÄÄN TREENIIN J U M P PASA L I N naisellisimmat pokat. S P O R T T I S E N kissamaiset lasit. 4 Valitse silmälasit lajisi mukaan: kuntosalille kevytrakenteiset, kun taas pallopeleissä tarvitaan laajan näkökentän antavat lasit. Tyylikkäät niin toimistossa kuin salilla, 359 e, Silhouette 5515 / Silmäasema. 3 Silikoniset nenätyynyt estävät valumista. TA KU U T YY L I K KÄÄT K E H Y KS E T. Jämäkät mutta kevyet muovikehykset, 159 e, Puma PU0148O / Silmäasema. 6 Vauhtilajeihin, kuten salibandyyn, kannattaa hankkia hiotut suojalasit omilla vahvuuksilla. SÄ R M ÄÄ S P O R T T I LO O K I I N ! Keveät muovisangat tuntuvat miellyttäviltä kasvoilla, 129 e, Scandimania / Specsavers. VINKIT ANTOI INSTRUMENTARIUMIN TUOTEPÄÄLLIKKÖ JA OPTIKKO MIRJA ORTIA TIEDUSTELUT: FAVOPTIC www.favoptic.fi, HELSINGIN KATSE www.helsinginkatse.fi ja www.urheilulasit.fi, INSTRUMENTARIUM www.instru.fI, LENSWAY www.lensway.fi, MISTER SPEX www.misterspex.fi, SILMÄASEMA www.silmaasema.fi, SPECSAVERS www.specsavers.fi, SYNSAM www.synsam.fi L Ä P I KU U LTAVAT K E H Y KS E T eivät häiritse näkökenttää, kun jumppaat tai juokset pallon perässä, 229 e, Lightfly / Instrumentarium. 2 Pyydä, että aisat ja nenäkappale säädetään kasvoillesi sopiviksi
Seuraa ilmoittelua Fitin netissä ja somekanavissa, niin pääset mukaan. P O R R A S J U O K S U K I E R T U E H E L S I N K I * T A M P E R E * T U R K U * J Y V Ä S K Y L Ä * O U L U Syyskuussa arttaa Fitin maksuton porrasjuoksu kiertue Else Lautalan johdolla. I N STAG RA M : @ f i t l e h t i FAC E B O O K : F i t F I T. F I Y H T E I S T YÖ S S Ä M A I N O S TULE MUKAAN! 92724_.indd 44 6.8.2018 16.19.46. Ilmoittautuminen alkaa 23.8
Tarjoa hillon tai marjojen kanssa. Sekoita kulhossa maito, öljy, vaniljasokeri ja sokeri. Sekoita toisessa kulhossa jauhot ja leivinjauhe. Sekoita mantelimaitoseos jauhoseoksen joukkoon ja lisää lopuksi linssisose varovasti käännellen. RESEPTI: SALLA KORPELAN KIRJASTA P NIIN KUIN PAPU (2018) M V K U V A A N N A A U T IO M A H T I J U T T U T A T T A R I , A M A R A N T T I , K V I N O A V A I K A U R A . 1 dl kuivattuja punaisia tai keltaisia linssejä 2 1/2 dl vettä 3 dl mantelimaitoa 1/2 dl rypsiöljyä 1 tl vaniljasokeria 2 rkl sokeria 4 dl vehnäjauhoja 1 1/2 tl leivinjauhetta T E E N Ä I N : Keitä linssit vedessä pehmeäksi soseeksi. TA R J O I L U P ÖY DÄ N KO M I S T U S Punaisten ja keltaisten linssien pehmeä rakenne toimii pannarissa parhaiten. M A R I M E K KO 18,50 e. Linssi pannari I H A N AT PA N N A R I T OVAT jotain muutakin kuin höttövehnää, kun lisäät seokseen linssejä. t : 45 83568_.indd 45 6.8.2018 15.01.53. Nosta voidellulle pannulle noin 1/2 dl taikinaa pannukakkua kohden ja paista. Pehmeän jauhoiset ja miedot linssit uppoavat pannaritaikinaan sulavasti. RUOKA Rosariumkuosi koristaa lautasta. P I D Ä V Ä H Ä N P A R E M P I P U U R O P Ä I V Ä
Värikäs puuro on arkiaamun piriste. SE TOISENLAINEN PUUROPÄIVÄ Vatsa kiittää, kun kuidun saanti on turvattu. t : 46 83569_.indd 46 6.8.2018 16.11.28. Laita siis puuro kiehumaan ja tuunaa siitä hieman ravitsevampi
Jatka keittämistä kannen alla noin 10 minuuttia, kunnes puuro on sakeaa. Lisää joukkoon vaahtera siirappi ja vaniljauute. Jaa puuro lautasille ja koristele hedelmäsalaatilla. Huuhtele kvinoa huolellisesti ja kuivaa. RAVINTOSISÄLTÖ/ ANNOS 220 KALORIA 3,4 G PROTEIINIA 46,6 G HIILIHYDRAATTEJA 21,7 G SOKERIA 2,4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,1 G 4 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Omppu, kvinoa ja pähkinät ovat mahtiyhdistelmä. Anna suolalla maustetun maidon kiehahtaa ja lisää kvinoa joukkoon. Aseta kansi osittain kattilan päälle ja anna porista 10?12 minuuttia. fit : 47 R E S E P T I T 83569_.indd 47 6.8.2018 16.11.35. Peitä kattila kannella ja anna kiehua noin 10 minuuttia, kunnes vesi on imeytynyt riisiin. 3. 3. Jaa puuro kuppeihin ja lisää lopuksi omenakuutiot ja saksanpähkinärouhe. 4. Anna kiehahtaa varovasti ja vähennä sitten lämpötilaa. Mausta lopuksi vanilja uutteella ja agavesiirapilla. Laita riisi, 5 dl vettä ja kanelitanko kattilaan ja anna kiehahtaa koko ajan sekoittaen. 4. Peitä kannella ja keitä 15?20 minuuttia, kunnes neste on imeytynyt. R es ep ti t ja k u va t S t o c k f o o d /T e k st ik u v a , to im it ta n u t P ä iv i E k o l a RAVINTOSISÄLTÖ/ ANNOS 356 KALORIA 12,6 G PROTEIINIA 51,4 G HIILIHYDRAATTEJA 18,1 G SOKERIA 12,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,2 G 5 G KUITUA 0,1 G SUOLAA K V I N O A O M E N A P U U R O Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 5 dl maitoa 1 hyppysellinen suolaa 2,5 dl kvinoaa 2 rkl vaahterasiirappia 1/2 tl vaniljauutetta 1 iso omena 3 rkl hienonnettuja saksanpähkinöitä 1. Lämmitä mantelimaitoa ja lisää se ja loput vedestä kattilaan. Sekoita välillä. Kuutioi hedelmät ja mansikat. 2. 2. Sekoita välillä. Laske lämpötilaa. R I I S I P U U R O A J A H E D E L M Ä S A L A A T T I A Neljälle Valmistusaika 40 minuuttia 3,5 dl puuroriisiä 7,5 dl vettä 1 kanelitanko 7 dl mantelimaitoa 1 tl vaniljauutetta 2 rkl agavesiirappia 1 nektariini 2 kiivihedelmää 3 dl mansikoita 1. Sekoita välillä. 5. Kuori omena ja kuutioi se
Anna kiehahtaa ja vähennä sitten lämpötilaa. 4. 2. Jaa puro lautasille ja koristele hedelmillä, mantelimuruilla ja hunajalla. Lisää puuroon kookosmaito, hunaja, kaneli ja tonkapapuraaste. Raasta tonkapavut. RAVINTOSISÄLTÖ/ ANNOS 347 KALORIA 10,5 G PROTEIINIA 55,3 G HIILIHYDRAATTEJA 23,4 G SOKERIA 11,7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,3 G 10,1 G KUITUA 0,1 G SUOLAA S I E M E N P U U R O A J A P Ä Ä R Y N Ä Ä Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 0,8 dl tattarisuurimoita 1,9 dl kaurahiutaleita 2 rkl kvinoaa 2 rkl hirssiä 2 rkl amaranttia 1 rkl pellavansiemeniä 1 rkl chian-siemeniä, varaa hiukan tarjoiluun 1 hyppysellinen suolaa 4 dl vettä 2,5 dl maitoa, myös kasvimaidot käyvät 2 rkl vaahterasiirappia 1/2 tl vaniljauutetta 3 rkl murskattuja saksanpähkinöitä 2 päärynää 1 granaattiomenan siemenet 1. Kaada vesi ja amarantti (ja tonkapavun puuttuessa vaniljatanko) kattilaan. Puolita viinirypäleet. Laita tattarisuurimot, kaurahiutaleet, kvinoa, hirssi, amarantti sekä pellavanja chian-siemenet kattilaan. Mausta lopuksi vaahterasiirapilla ja vaniljauutteella. Jaa kulhoihin ja koristele päärynäsiivuilla, granaattiomenan siemenillä ja chian-siemenillä. 4. Kuori ja kuutioi omena. 3. fit : 48 R E S E P T I T 83569_.indd 48 6.8.2018 16.11.41. Anna kiehahtaa koko ajan sekoittaen. RAVINTOSISÄLTÖ/ ANNOS 318 KALORIA 9,5 G PROTEIINIA 48 G HIILIHYDRAATTEJA 17,3 G SOKERIA, 10,2 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ RASVAA 5,3 G 9,3 G KUITUA 0,1 G SUOLAA kannella ja keittele puuroa miedolla lämmöllä 10?12 minuuttia, kunnes jyvät ovat turvonneet ja pehmenneet. Hunaja ja hedelmät tekevät amaranttipuurosta ihanan makeaa. Lisää suola, vesi ja maito. Peitä kattila osittain H E D E L M Ä I N E N A M A R A N T T I P U U R O Neljälle Valmistusaika 35 minuuttia 2,5 dl amaranttia 5 dl vettä 1,5 dl kookosmaitoa 1 rkl hunajaa, varaa myös tarjoiluun 1 hyppysellinen kanelia 1?2 kuivattua tonkapapua (tai 1 vaniljatanko) 2,5 dl siemenettömiä punaisia viinirypäleitä 1 iso Granny Smith -omena 2 rkl hienonnettuja manteleita 1. 2. 3. Lisää vettä tarvittaessa. Keitä hiljalleen, välillä sekoittaen noin 20?25 minuuttia kunnes vesi on imeytynyt ja amarantti on puuroutunut
R E S E P T I T Tässä puurossa on rautaisannos siemeniä. fit : 49 83569_.indd 49 6.8.2018 16.11.46
fit : 50 83569_.indd 50 6.8.2018 16.11.52. Karpalon sijasta puuroon käyvät myös puolukka ja mustikka
Viipaloi banaanit. Peitä kattila kannella, alenna lämpötilaa ja keittele seosta 5?7 minuuttia, kunnes karpalot ovat pehmenneet. Keitä välillä sekoittaen 5?7 minuuttia, kunnes puuro on kermaisen pehmeää. 2. Yhdistä kaurahiutaleet, vesi ja kookosmaito kattilassa. RAVINTOSISÄLTÖ/ ANNOS 324 KALORIA 7 G PROTEIINIA 48,9 G HIILIHYDRAATTEJA 15,8 G SOKERIA 13,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYMÄTÖNTÄ 8,3 G 7,2 G KUITUA 0,1 G SUOLAA K O O K O K S I N E N K A R P A L O P U U R O Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 5 dl karpaloita 4 rkl agavesiirappia 1/2 sitruunan mehu 5 dl kaurahiutaleita 5 dl vettä 5 dl kookosmaitoa kookoslastuja 1. Yhdistä karpalot, agavesiirappi, sitruunamehu ja tilkka vettä kattilaan. Jaa kulhoihin ja laita päälle hedelmiä, pistaasimuruja ja hieman hunajaa. 4. Sekoita välillä. RAVINTOSISÄLTÖ/ ANNOS 315 KALORIA 6,3 G PROTEIINIA 55,6 G HIILIHYDRAATTEJA 20,2 G SOKERIA 9,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,1 G 6,2 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Tattari ja hirssi ovat luontaisesti gluteenittomia. Kuori ja kuutioi päärynät. Lisää tarvittaessa riisimaitoa niin, että puuro on kermaisen pehmeää. Keitä keskilämmöllä välillä sekoittaen, kunnes siirappi on sulanut. Anna kiehahtaa koko ajan sekoittaen. Jaa kulhoihin ja koristele kookoslastuilla ja kookosmaidolla. Alenna lämpötilaa ja kypsennä 12?16 minuuttia, kunnes jyvät ovat pehmenneet. Anna kiehahtaa ja alenna sitten lämpötilaa. K A S V I S M A I T O O N K E I T E T T Y H I R S S I T A T T A R I P U U R O Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 0,8 dl tattarisuurimoita 1,9 dl hirssisuurimoita 1 dl vettä 3 dl riisimaitoa 2 dl kookosmaitoa hyppysellinen suolaa 2 päärynää 2 banaania 4 rkl pistaasimurua hunajaa 1. Yhdistä tattarisuurimot, hirssi, vesi, riisija kookosmaito sekä suola kattilaan. 2. 3. Laita marjapyre sivuun odottamaan. 5. t : 51 R E S E P T I T 83569_.indd 51 6.8.2018 16.12.01. Vatkaa sitten karpalosose puuron joukkoon. Soseuta marjaseos sauvasekoittimella tai blenderissä sileäksi ja siivilöi tarvittaessa. 3
UNELMOI siitä, että saisi rakennettua tasapainoisen elämän, josta ei tarvitse lomaa tai pakopaikkaa. ” H I M O I T S E N K A I K K E A H A P A T E T T U A ” M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a t K a t r i L e h t o l a j a F o t o l i a Susanna Vento, 43 pituus 162 cm paino 61,5 kg sisustusstailisti ASUU Helsingissä PERHEESEEN kuuluvat 5ja 9-vuotiaat tyttäret, kissa HARRASTAA astangajoogaa ja kuntosalia. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 52 83571_.indd 52 6.8.2018 15.47.58. Juoksuharrastus tauolla leikatun polven vuoksi
S U S A N N A V E N T O A V I E H Ä T T Ä Ä A J A T U S I T S E K E R Ä T Y S T Ä , P U H T A A S T A J A V E G A A N I S E S T A R U O A S T A . Nykyään syön pääosin vegaanista ruokaa, mutta en ole niin tarkka: aamuisin laitan voisilmän puuroon, ja jos minun joskus tekee mieli lohta, saatan sitä syödä. Kaali on mahtavaa! Niin halpaa, ja mikä valtava määrä vitamiineja, kuituja ja maitohappobakteereja. Vietin pari viikkoa vegaanisiskoni luona Brightonissa ja ajattelin, että siinä on hyvä tilaisuus testata vegaanista elämää. En keittele hilloja enkä rakasta ruoanlaittoa, mutta haluan tuottaa itse ruokaani. Kun teen hapankaalin itse, tiedän, ettei siinä ole säilöntäaineita tai muuta kummallista. Maidonja lihantuotanto tuntui ahdistavalta. Kun sitten tutustuin asiaan, pikkuhiljaa koko jooga losoa alkoi kuitenkin kiinnostaa, ja yhtäkkiä osasin mantrat, meditoin, seurasin unen laatua ja aloin miettiä, mitä syön. Sieniä käytän patoihin, wokkeihin ja sienisalaattiin. Lue Susannan säilöttyjen suolasitruunoiden ohje osoitteessa fit.fi! t : 53 83571_.indd 53 6.8.2018 15.48.16. En halua olla riippuvainen kauden vihanneksista. Valmistan itse kombutsaa, eli hapatettua volgansieniteetä, ja säilön suolasitruunoita, joita lisään vähän joka ruokaan. Rupesin himoitsemaan kaikkea hapatettua, kuten hapankaalia, jota tein äidin kanssa pienenä. S I K S I H Ä N S I E N E S T Ä Ä J A V A L M I S T A A I T S E H A P A N K A A L I N J A K O M B U T S A N . Lisukkeina hapankaali, vegaaninen majoneesi, pähkinät, seesaminsiemenet ja oliiviöljy. S I E N I Ä Kerään kaikkea, paitsi korvasieniä, niiden suhteen olen arkajalka. Olen jatkanut samalla linjalla tänne asti. Joogan myötä innostuin perinteisestä, vanhan kansan ruoka valiosta, ja siitä pyörähti myös iso fermentointipyörä. Idätän krassia ja rappukäytävän kahdella ikkunalla pidän yrttiviljelmiä, joita myös naapurit saavat käyttää. Meillä on pitkä talvikausi, jolloin vihannes hylly on aika surkea Klo 6.30 5 dl vettä, 0,5 dl hapankaalimehua, 1 kuppi kahvia kauramaidolla Klo 8 Kaurapuuro voilla, seesaminsiemenillä ja nokkosjauheella Klo 12 3 dl vettä, sitruunapastaa (spagetti, suolasitruunat, rucola, voi, suola ja pippuri) Klo 13 1 kuppi kahvia kauramaidolla Klo 17—19 astangajooga Klo 19 10 dl vettä Klo 20 4 dl vettä, mustapapupihvi ja salaatti (keräsalaatti, rucola, tomaatti ja sitruuna melissa). Kun pari vuotta sitten aloitin, ajattelin ensin, että minua eivät mantrat kiinnosta, vaan otan joogaamisen ihan sporttijuttuna. A A M U P Ä I V Ä I L T A S U S A N N A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A Aina kaapissa AVO KA D OJA Syön yhden tai kaksi joka päivä. Siihen mennessä olin syönyt kasvispainotteisesti, mutta myös kalaa ja kanaa. Lisäksi syön pienen kourallisen saksanpähkinöitä ja cashewpähkinöitä. Olen sellainen moderni mummo tai hipsterihippi. Kokkasimme aina yhteiset ruoat, ja se tuntui yllättävän helpolta. PÄ H K I N Ö I TÄ Nappaan joka päivä yhden parapähkinän seleenin vuoksi. Ajattelen, että valinnasta tulee kestävämpi, kun linja ei ole liian tiukka. Levitteenä leivän päällä, välipalaksi, keitossa tai salaatissa. J ooga oli minulle sellainen porttiteoria, jonka jälkeen kiinnostuin kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista
Painoa minulta on lähtenyt tasaisen hitaasti, yhteensä 10 kiloa parin vuoden aikana. Otin jokin aika sitten saunaillassa vähän siideriä, ja seuraavana päivänä oli hedari – en halua käyttää aikaani sellaiseen. Ajatus puhtaasta ruoasta viehättää. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N Vietän syksyisin muutaman viikonlopun metsässä ja poimin useamman taka kontillisen verran sieniä. Kunnioitan itseäni ja kehoani aiempaa enemmän, koska pidän itsestäni myös parempaa huolta. fit : 54 83571_.indd 54 6.8.2018 15.48.35. En tavoittele mitään erikoisuutta enkä alkaisi syödä käpyjä, vaikka maailma sillä pelastuisi. En viitsi enää käyttää alkoholiakaan, kun kalenteri on täyttynyt mielekkäämmistä harrastuksista. Ruoan pitää kuitenkin maistua aina hyvältä. Jokin aika sitten osallistuin villiyrttikurssille, jossa opastettiin kädestä pitäen, mitä ruohoja voi syödä. Siksi vietän syksyisin muutaman viikonlopun metsässä ja poimin useamman takakontillisen verran sieniä, ja kuivaan ne talven varalle. näky. Olen selittänyt, etten halua syödä eläimiä, eivätkä lapset ole sitä hirveästi kummastelleet. Tykkään ajatuksesta, että keho puhdistuu, ja siksi pidän joskus paastopäiviä. Haluan syödä ruokaa, joka on läheltä tuotua tai itse poimittua. Vaikka kuinka olen hippi, niin joku raja kuitenkin. Silloin kannattaa pysyä vessan lähellä. Sekin saa kehon puhdistumaan, kun juo pullollisen hapankaalimehua. Oman ruokavalionsa he saavat isona valita itse. Kokkaan joka päivä kahdet eri ruoat: itselle vegaanista ja lapsille jotain perinteisempää. R U O K A F I L O S O F I A N I Haluan, ettei syömäni ruoka ole pelkkää energiaa, vaan kehoa hoitavaa ja terveenä pitävää polttoainetta. Olen aika pedantti tyyppi ja kun saan jotain päähäni, haluan toteuttaa sitä mahdollisimman hyvin. En ole stressannut kahteen vuoteen mistään. Nyt pyrin siis juomaan 3,7 litraa, mutta harvemmin se onnistuu. Makaronilaatikko voittaa heidän mielestään minun pöperöni. Luin eräästä detox-leirille valmistavasta oppaasta, että vettä on hyvä juoda päivän aikana 6 prosenttia omasta kehonpainosta
93461_.indd 55 6.8.2018 15.22.09
92797_.indd 56 6.8.2018 16.16.09. Lähtö iltana laivalla esiintyy Mikael Gabriel. klo 20.55 ja palaa seuraavana päivänä 14.10. M A I N O S R I S T E I LY N O H J E L M A S S A Joogatunteja Else Lautalan vetämiä treenejä Jenny BelitzHenrikssonin hyvinvointi luento Kaikki osallistujat saavat ihanan tuotekassin Vapaata oleilua, shoppailua ja muuta mukavaa Yhteistyössä mukana Casall, Kora Organics ja Sol De Janeiro. klo 19.50. 48,50 /HLÖ Tule mukaan treenaamaan ja voimaan hyvin syksyn energisimmälle risteilylle! Viking Gracella tapaat Fitin bloggaajia ja nautit monipuolisesta ohjelmasta. sis ältä en risteily n I4-hytissä ja oh jel m an E l s e L a u t a l a Je n ny B e l i t z H e nr ik ss o n RISTEILYN HINTA ALK. VA RAU KS E T : v i k i n g l i n e.f i / F I T V I K I N G G R A C E lähtee Turusta 13.10
Myöhemmin kirjasta voi poimia suosikkireseptinsä lisäksi myös tunnelmapaloja menneistä mukavista kohtaamisista. Urtekram Red Mix 8,90 e/180 g. Voima-Papu härkäpapujauho 5,60 e/500 g. 2,30 e. 20.9. TA N K K A A J A L L E Rapea mysli raksuu kivasti jogurtin kainalossa. Ne voi kirjata muistiin kirjan lehdille. Yllättävän maukas pakaste-eines. jan lehdille. Helsinkiläinen Ravintola Loop kerää pois heitettäviä raaka-aineita ja valmistaa niistä kasvisruokaa. myy 20?90 prosentin alennuksella elintarvikkeita, joiden parasta ennen -päivä häämöttää. Myöhemmin kirjasta voi poimia P E RUOKA t : 57 92772_.indd 57 6.8.2018 14.37.40. Sen verran jokainen suomalainen heittää ruokaa hukkaan vuodessa. Raikkaan sitruunainen makuöljy sopii sellaisenaan salaatinkastikkeeksi, mutta myös ruoanlaittoon, kuten paistamiseen. P R O T S K U U H I F I S T E L I J Ä L L E Marjasiemenjauheesta saa lisäproteiinia ja kuitua vaikkapa tuorepuuroihin. ResQ Club -apin avulla voi etsiä alennettuun hintaan ravintola-annoksia, jotka muuten menisivät hukkaan. Oetker Yes It's Pizza Spinach Base 3,70 e. Omenasieppari valmistaa käsityönä pihojen ylimääräisistä omenoista tuoremehua. avataan Helsingin Redissä Kirkon Ulkomaan avun pyörittämä WeFood-hävikkiruokakauppa. Dr. Ongelmassa voivat auttaa palvelut, jotka myyvät käyttökelpoista, roskisuhan alla olevaa ruokaa. Teresa Välimäki ja Johanna Lindholm ovat koonneet noiden hetkien ympärille ruokakirjan, jonka keskiössä ovat erilaisten yhteisiin tapahtumiin liittyvien reseptien lisäksi muistot. Valio PROfeel proteiinijogurtti karpalogranola 1,25 e/170 g. Muistoja, joita ruoka yhdistää. J A U H O P E U K A LO L L E Härkäpapujauhosta pyöräytät proteiinia lettuihin. Siellä myydään syömäkelpoista ruokaa, joka päätyisi muutoin roskiin. Matsmart. Nautinnollisiin hetkiin Romanttisia kynttiläillallisia, aurinkoisia piknikkejä, naurun siivittämiä illanistujaisia. HÄVIKKI HALTUUN 2 3 K I LOA V U O D E SSA . Keiju Sitruuna rypsiöljy 500 ml, 3 e. Goodion ChocOat on kuin mikä tahansa suklaa, vaikka se on maidoton ja sen raakaaineena on käytetty kauraa. Teresa Välimäki, Johanna Lindholm ja Laura Riihelä (kuvat): Parhaita ruokahetkiä (Otava) 3 Kasvisvallankumous etenee! Uutuuspitsan pohjaan on leivottu pinaattia
t : 58 treffit24.fi Kaikkea muuta kuin pintaliitoa Suurimmassa kotimaisessa sinkkujen kohtaamispaikassa pääset pintaa syvemmälle – Treffit24.fi 92047_.indd 58 6.8.2018 15.26.08
D I AG N O O S I O N S O M E N I S KA . H Y V I Ä H ÖY RYJÄ t : 59 83573_.indd 59 6.8.2018 16.24.46. Kun selässä on voimaa, hartiat pysyvät paremmin takana eikä pää pääse yhtä helposti eteen. ProRawn hieroja Karina Gulda kuulee tämän oirelistan monta kertaa viikossa. Tosin nimi on hieman harhaanjohtava. Toisinaan myös pientä kipuilua poskissa ja leuassa. Auts, mikä someniska! H U I M AU STA , N Ä KÖ H Ä I R I Ö I TÄ JA päänsärkyä silmien seudulla. Sometusasento eli pään roikottelu alaspäin aiheuttaa jumeja kaulaan. • Treenaa selkälihaksia. J O S T U N N I ST I T I TS E S I , KO K E I L E N Ä I TÄ : • Kallista päätä taaksepäin tasaisin väliajoin. • Laita viinipullon korkki suuhun. HYVÄ OLO Parempaa unta ja vähemmän stressiä. Vähän ”auts”, mutta helpottaa ihanasti. Se pitää suun pyöreänä ja rentouttaa näin kaulan lihaksia. K U V A IS T O C K J A V A L M IS T A J A M A H T I J U T T U I H A N A T P U U R O T J A K E K S E L I Ä Ä S T I T U U N A T U T H Ö Y S T E E T . B U L B A Kurki aroma dii uuseri 49,95 e. • Pyydä hierojaa käsittelemään myös kaulasi
Tulevaisuudessa niistä saattaa olla apua jopa painonhallintaan. M e i r a N o r o n e n k u v a t F o t o l i a a s i a n t u n t i j a n a m i k r o b i o l o g i a n p r o f e s s o r i P e r E r i k S a r i s H e l s i n g i n y l i o p i s t o s t a M I K R O B I M I L J O N Ä Ä R I K S I P R O B I O O T E I L L A fit : 60 83574_.indd 60 6.8.2018 14.52.44. Probiootit ovat ovelia pirulaisia: suolistossa ne vievät pahojen pöpöjen paikat
Probiootti tehoaa monella tavalla, kuten buustaamalla omaa immuunipuolustusta, tarttumalla pöpöille varatuille penkeille suolistossa ja houkuttelemalla taudinaiheuttajia tarttumaan itseensä. Probioottijugurteissa on yli miljoona hengissä olevaa mikrobia per millilitra, joten yksi purkki päivässä on riittävä määrä. fit : 61 83574_.indd 61 6.8.2018 14.52.52. Kaikki maitohappobakteerit eivät ole probiootteja, vaan osa niistä on jopa terveydelle haitallisia, kuten vaikka tauteja aiheuttava streptokokki. Probiootit vievät pöpöjen paikat Probioottien tehoa terveille ei ole todistettu, mutta reissussa probiooteista on kiistatonta hyötyä. T ämä knoppi kannattaa painaa mieleen: toisin kuin usein luullaan, maito happobakteeri ei ole probiootin synonyymi. Tehokkaimmin toimivat probiootit saa purkista tai ruoasta, Probiootti vie pöpöjen paikat, ja houkuttelee taudin aiheuttajia tarttumaan itseensä. Probiootti sen sijaan on elävä mikrobi, josta on terveyshyötyä riittävästi käytettynä – usein siis käytännössä syötynä, mutta muun muassa suun terveyttä ja vaginan bakteeritasapainon häiriöitä voidaan hoitaa levittämällä probiootteja suoraan limakalvoille. Kahdesta tuskin on terveelle haittaa, mutta ei tutkitusti hyötyäkään, etenkään, jos probiootit ovat samaa kantaa. Näppärää! Myös antibioottikuurin aikainen hyöty on todistettu: kuuri tuppaa sekoittamaan oman mikrobiflooran, jolloin ravintolisänä nautitut probiootit korjaavat balanssia suolistossa. Jos kuitenkin arki ajaa ahtaalle, ei terveelle ole ekstra-probiooteista haittaa, ellei niitä ahmi määrättömästi. Niiden nappailija ei välty mahapöpöltä varmuudella, mutta todennäköisyys säilyä terveenä kohenee. Mullassa möyriminen kannattaa Jos mielii yleisesti parempaa suolistosuojaa, probiootteja tehokkaammin toimivat terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, stressitön elämä sekä ajoittainen mullassa möyriminen vastustuskyvyn lujittamiseksi
Jotta probiootit pärjäävät, ne tarvitsevat ravinnoksi prebiootti-hiilareita. Kuitujen ja antioksidanttien yhdistelmä ehkäisee kehon tulehdustiloja. Vaihtelemalla kantoja saa varmimmin hyödyn. Ihmisen oma bakteerikanta vaikuttaa aina siihen, miten probiootit tehoavat, joten monipuolisuus rokkaa probioottipiireissä. Probioottien hyödyistä saatetaan tulevaisuudessa tietää paljon lisää: eläinkokeissa ne ovat saaneet hiirten turkit kiiltämään ja suojanneet niitä syövälle altistavien happiradikaalien hyökkäyksiltä. Vaikka yksittäisellä probioottikannalla ei ole vaikutusta painonhallintaan, nykytutkimukset osoittavat, että vaihtamalla lihavalle laihan suolistoflooran paino laskee helpommin. Vaikutus poistuu, jos ylipainoinen jatkaa epäterveellisten ruokien syömistä. VA L KO S I P U L I JA S I P U L I Sipuleissa rokkaa kaksi eri prebioottia, jotka yhdessä muodostavat lähes viidesosan koko vihanneksesta. Villeimmät visionäärit uskovatkin, että tulevaisuudessa sutjakoiden uloste saatetaan jalostaa laihdutuspillereiksi. Eipäs unohdeta prebiootteja! fit : 62 83574_.indd 62 6.8.2018 14.53.00. PA R SA Parsassa on inuliini-prebioottia. Apu ylipainoon. Tehokkaimmat probiootit saa purkista tai ruoasta, johon sitä on lisätty. Parhaimmillaan myöhään syksyllä. Syö näitä! M AA-A R T I S O K KA Prebioottien osuus jopa kolmannes juureksesta. johon sitä on lisätty. Ihmisten suussa probioottien tiedetään tappavan reikiä aiheuttavia bakteereja sekä haisuhenkeä aiheuttavia pöpöjä. Nauti prebioottilähteet raakana tai höyrytettynä, sillä paistaminen ja keittäminen voi tuhota osan ravinto aineista. Hapatettu ruoka on pop, mutta niiden mahdollisista probioottikannoista ei ole varmaa tietoa. Herkkämahaisille varoitus: hyödyistään huolimatta ne saattavat aiheuttaa vatsavaivoja. Probioottien kanssa voi kuitenkin vähän irrotella – esimerkiksi kotona pannussa oluessa probiootit säilyvät hyvin, samoin kaalin hapattaminen onnistuu apteekin probioottivalmisteilla
Herääminen helpottuu, kun sinulla on konkreettinen syy nousta. Monet asanat on nimetty suomalaisten metsän eläinten tai mytologioiden mukaan. Silicea Beauty Shots, 23 e. Iontoforeesilaite 66,30 e ja ioneja sisältävät naamiot 4,70 e, Leegeehaam. Kun treenaat aamulla, illat vapautuvat muille menoille. Valitse treenivaatteet edellisenä iltana, tee tuorepuuro jääkaappiin ja lataa kahvinkeitin valmiiksi. Mia Jokiniva: Metsäjooga (Gummerus) HYVÄ OLO M S t : 63 83578_.indd 63 6.8.2018 14.31.19. Kun joku luottaa siihen, että ilmestyt treenipaikalle, sänkyyn jääminen ei ole vaihtoehto. Kirjassa esitellään omat sarjat jokaiselle vuodenajalle. Mint Mattifying kasvosuihke, 9,50 e, The Body Shop. Joogaa luonnonhelmassa Metsä ja jooga – siinäpä oivallinen stressinhäätöpari. T E E AA M U STAS I M A H D O L L I S I M M A N H E L P P O. Sähkövirta saa naamion vaikuttavat ainesosat imeytymään syvälle ihoon. Sängystä nouseminen käy helpommin, kun aamulla tehtävien asioiden lista on lyhyt. OPI AAMU TREENAAJAKSI AA M U T R E E N E I STÄ SAA V I R TAA PÄ I VÄÄ N ja hyvä olo kantaa usein iltaan asti. K A U N E U T T A S I S Ä I S E S T I H I U K S I L L E J A K Y N S I L L E Pii, biotiini ja seleeni on lisätty aprikoosisoseeseen, jonka voi sekoittaa smoothieen. Lyhyt lenkki, kuntopiiri olohuoneessa tai ryhmäliikuntatunti työpaikan lähellä sopivat kiireaamuihin. N I V E L I L L E Kurkuman ja inkiväärin makuiset tabletit niveliä suojaamaan. K U V A T F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T 3 Heitä hyvästit kiiltäville kasvoille yhdellä suihkauksella. AS E TA I TS E L L E S I TAVO I T E . I H O L L E Kollageenivalmiste lupaa iholle kosteutta ja kimmoisuutta. Uutuusväri päivittää klassikkokumpparit syksyyn. S OV I T R E E N I T KAV E R I N TA I P U O L I S O N KA N SSA . Hai-saappaat, 69 e. Parempi jaksaminen arjessa, unelmakroppa tai edessä siintävä maraton motivoivat vetämään lenkkarit jalkaan. Metsäjooga on asanoita, hengitysharjoituksia ja meditaatiota, jotka on siirretty joogastudiolta metsämaisemaan. Vivania Beauty Shot, 20 e. VA L I TS E L A J I S E N M U KAA N , PA L J O N KO A I KAA O N KÄY T E T TÄV I SSÄ . Tri Tolonen Nivelamin Strong, 11 e
Vihasta ja katkeruudesta oli päästettävä irti. fit : 64 83576_.indd 64 6.8.2018 14.49.01. K Ä Ä N N E K O H D A S S A Tanssiminen pakotti Johannan pysähtymään kropan ja sen tuntojen keskelle
Ilman terveyttä ei ole mitään” Kun homekoti sairastutti viulistijuontaja Johanna Koivun viisi vuotta sitten, kodin lisäksi hän menetti terveyden ja hyvän fyysisen kunnon. Johanna tietää, ettei hän voi palata tuohon unelmiensa kerrostalokotiin, elämänsä ensimmäiseen omistusasuntoon, jonka hän vain vuosi aikaisemmin löysi kierrettyään peräti satakunta asuntonäyttöä. Lääkäri oli homeasioista poikkeuksellisen hyvin perillä, vaikka elettiin vuotta 2014, eikä fit : 65 83576_.indd 65 6.8.2018 14.49.07. Vastuu omiin käsiin Nuhaa, kurkkukipua, silmien kutinaa ja toistuva flunssa. Päällä on paksut vällyt ja päässä pipo. Onko terveys menetetty lopullisesti. Johannalla ei ole voimia ajatella tulevaa. Hän elää hengenvedosta toiseen miettien, kuinka sairaalta olo tuntuu taas aamulla. Mökin pihaan on pysäköitynä Johannan auto, jossa on tärkeimpiä tavaroita ja käyttövaatteita jätesäkeissä. Koko homeasia tuntuu painajaiselta, katastrofilta. S a n n a K a i s a H o n g i s t o k u v a t T o m i N u o t s a l o O n talvi, mutta Johanna Koivu nukkuu suvun kesämökissä ikkuna auki. Ikkunanraosta virtaa hyvää, raikasta ilmaa kuin elämäneliksiiriä. Painajainen alkoi hellittää, kun Johanna keskittyi itsensä hoitamiseen ja uskaltautui tanssilattialle. Mieli täyttyy sen pohtimisesta, missä voisi nukkua seuraavan yön. Johanna ihmetteli jatkuvia oireitaan, jotka tuntuivat voimakkaina etenkin aamuisin ja paranivat, kun hän oli yötä poissa kotoa. Muu omaisuus lojuu Helsingin kantakaupungissa homeen saastuttamassa kaksiossa. Pelottavinta on, ettei Johanna tiedä, mitä hänen liikunnalliselle ja ennen niin terveelle keholleen on tapahtumassa
Hän yöpyi sukulaisten ja ystä vien luona, kaikkialla missä si säilma tuntui riittävän puhtaal ta. – Monet ovat ahdingossa juu ri sen takia, ettei heidän asioi taan oteta vakavasti. Nyt Johanna tietää, et tä homeoireiden vähättely on tyypillistä. Lääkäri tote si, että Johannan pitäisi lähteä asunnosta heti pois. Ei hän hennonut noin vain häipyä vaivalla remontoi mastaan kodista. Johannasta tuntui siltä, että koko ajan oli oltava varuillaan. Kemikaa lit ja maalit aiheuttivat päänsär kyä ja ajattelun hitautta. Ymmärsin, että olin heille vain hankala naisihminen, joka kitisee turhasta. Myös ruokavalio oli laitettava uuteen uskoon, koska Johanna alkoi saada allergiaoireita aiem min välttämiensä vehnän ja lak toosin lisäksi maitoproteiinista, gluteenista, kananmunasta sekä soijasta. koko Suomi vielä kohissut si säilmahaitoista. Kun hän astui sisään paikkaan, jossa oli huono sisäilma, joskus hän tun si heti oireita: kurkkukipua, ai vastelua, nuhaa ja raittiin ilman loppumisen tunnetta. Viestei hin ei vastattu. Sitä paitsi hän uskoi, että asia hoituisi taloyh tiön avulla. Johanna kirjoitti sähköpos tia myös taloyhtiön hallituksen puheenjohtajalle. Niinpä Jo hanna kuljetti aina mukanaan Pahimpana aikana Johanna koki olevansa kuin eläin, joka etsi jatkuvasti ympäristöstään uhkaa. Nyt hän katuu viivyttelyään asun nossa. Muuten oi reet vain pahenisivat. Eri tiloissa vieraillessani mietin koko ajan, haiseeko tääl lä jokin ja pitääkö minun läh teä, Johanna kuvailee. Niin Johanna tekikin, ja asunnosta löytyi elinkykyisiä homeitiöitä ja sädesientä. Hän otti yhteyttä myyjään ja isännöitsijään, jotta nämä ryhtyisivät toimiin asun non kunnon selvittämiseksi. Hän herkistyi esi merkiksi uusien huonekalu jen ja tekstiilien sisältämille kemikaaleille. Eräänä päivä nä saapui sähköpostiviesti: Mi täs tämän naisihmisen kanssa pitäisi tehdä. Johanna kuitenkin jäi vielä asuntoon. Silti vahvana lavalla Johanna Koivu tunnetaan alun perin Lauri Tähkä ja Elonkerjuu yhtyeen viulistina. Keikan jälkeen edessä oli kui tenkin paluu ahdistavaan todelli suuteen. Homekriisin ollessa pahim millaan Johanna sai voimia juuri keikkailusta. Johanna ei viettänyt enää lainkaan aikaa homeasunnos saan, ja siellä käväistessään hän käytti hengityssuojaa. Se oli hyvin voimaannuttavaa, Johanna kertoo. Noina kuukausina home altistus ehti pahentua. Hänellä ei ollut kotia, jonne palata. Hallituksen pu heenjohtaja oli vahingossa lä hettänyt isännöitsijälle tarkoi tetun viestin Johannalle. Muut halusivat nopeasti kotiin, mutta Johannalla ei ollut kiire. Taju sin, että minun pitää itse teettää asunnossa mittaukset. Ravintoloissa, tilaisuuk sissa ja kyläpaikoissa oli vaikeaa löytää sopivaa ruokaa. Vuon na 2011 kokoonpano muutti nimensä Elonkerjuuksi , ja Jo hanna soitti bändissä vuoteen 2016 asti. – Silloin ymmärsin, että olin heille vain hankala naisihmi nen, joka kitisee turhasta. – Minusta tuli kuin eläin, jo ka tarkistelee ympäristöstään uhkaa. Ruokavalio uusiksi Homealtistuksen yhteydessä Johannalle puhkesi myös usei ta allergioita. Moneen viikkoon mitään ei kuitenkaan kuulunut. Altistuttuaan homeelle hän oli alkanut oireilla miltei kaikkial la – jopa kahviloissa. fit : 66 83576_.indd 66 6.8.2018 14.49.13. Sellaisia tiloja ei ollut paljon. Energisissä esiintymistilanteissa hän pää K Ä Ä N N E K O H D A S S A si hetkeksi kuin toiseen maail maan, irti oman terveydentilan tarkkailusta. – Tunsin, että kyllä minä vie lä johonkin pystyn: luomaan iloa, antamaan ihmisille jotakin ja ole maan vahva lavalla
Johanna keskitti liikenevät voimansa siihen, että alkaisi voida paremmin. Olo oli näköalaton ja ahdistunut. Johannan mukaan valmisteista on myös ollut apua. Enää tuosta sporttisuudesta ei ollut tietoakaan. Tanssi-liiketerapiassa liike lähtee sisäisistä impulsseista. Neuvoja lisäravinteiden käyttöön hän sai ja saa yhä funktionaalisilta lääkäreiltä ja geeni tutkimusten tekijöiltä. Johanna koki jatkuvaa huolta siitä, missä hän voisi asua jatkossa. Oivallus 1 : Terveyden puolesta olen valmis tekemään mitä tahansa. Joskus raaka suklaa ei kuitenkaan riitä, vaan pitää saada pussi ranskanpastilleja. Voimia ei riittänyt muuhun kuin selviytymiseen. Johanna satsaa terveelliseen ruoka valioon. Ne virittivät kiinnostuksen vapaaseen liikkeeseen. Hän myöntää, että oman terveyden hoitamiseen on mennyt isoja summia rahaa. Johanna kertoo huolehtivansa valmisteiden yhteensopivuudesta. Nyt Johanna päätti toteuttaa mielessä muhineen haaveensa ja hakeutui Jyväskylän yliopiston järjestämään koulutukseen opiskelemaan tanssi-liiketerapiamenetelmien ohjaajaksi. – Olen esteetikko ja tykkään kauniista kodista ja vaatteista, mutta jos mietin, laitanko rahani niihin vai terveyteen, valinta on nykyään selvä. Kun kroppa oli sairas, se ei tuntunut enää omalta. – Olen oma koekaniinini, mutta en ota mitään summamutikassa, vaan luen käyttämistäni valmisteista paljon, Johanna kertoo. Se vaikutti tietysti myös itsetuntoon ja yleiseen vireyteen, Johanna kertoo. Kuluttamisesta omaan hyvinvointiin ei kuitenkaan tule morkkista. Masentava elämäntilanne vei energiat nollille ja fyysinen kunto romahti. Homehelvetti on selkiyttänyt elämän arvojärjestystä siten, että terveys on nyt ehdottomasti tärkeintä. Mikä auttaisi palauttamaan yhteyden kehoon. fit : 67 83576_.indd 67 6.8.2018 14.49.35. Hän oli aina ollut kiinnostunut superfoodeista ja terveellisestä ruokavaliosta, mutta nyt homeoireiden selättämiseksi hän hamstrasi myös lisäravinteita: vitamiineja, mineraaleja, yrttiuutoksia, proteiinijauheita, viherjauheita. omia eväitä – usein hedelmiä ja pähkinöitä, eväspatukoita ja esimerkiksi kasviksista ja broilerista valmistamiaan annoksia, joita hän säilytti keikkabussin jääkaapissa olutpullojen seassa. – Parhaimmillani olin tehnyt aamuisin sata punnerrusta ja vatsalihasliikettä. Hän kaipasi käytännöllisiä keinoja, joilla saisi rauhoitettua itsensä. Funktionaalinen lääketiede on terveydenhoidon ala, joka tarjoaa yksilöllistä ohjausta terveyden kohentamiseen esimerkiksi elämäntapaja ravitsemusmuutoksin, ja siihen kuuluu myös geenitiedon hyödyntäminen. Hänen päämääräkseen tuli puhdistaa kehoa ja torjua homeen haittoja elimistössä. Jo pikkutyttönä Johanna oli rakastanut tanssimista, ja joitakin vuosia sitten hän oli käynyt tanssiterapeutin ohjaamia lyhytkursseja. Huono kunto söi itsetuntoa Johannasta oli raskasta huomata, kuinka keho muuttui homekriisin aikana. Myös mielen kuormitus oli valtava, kun koti ja terveys, kaksi elämän perusasiaa, olivat uhattuina. Ilman terveyttä ei ole mitään, Johanna pohtii
Homekriisin jälkeen Johannaa kiinnostavat entistä enemmän sellaiset lajit, joissa ei revitellä, ja jotka yhtä aikaa sekä vahvistavat että huoltavat kehoa. KoivuTV:n käsikirjoittamisessa Johanna hyödyntää omia kiinnostuksenkohteitaan. – Tuossa vaiheessa olin ollut yli vuoden kodittomana. Sellainen oli Johannalle ennestään tuttua näyttelijäntyöstä. Liike toi tunteet pintaan Tanssiminen pakotti Johannan pysähtymään kropan ja sen synkkien tuntojen äärelle. Etenkin oman avuttomuuden kohtaaminen oli vaikeaa, mutta ryhmän tuttuus ja turvallisuus auttoivat, ja ryhmässä Johanna pääsi myös keskustelemaan tilanteestaan. Hän huomasi tuntevansa paljon vihaa ja katkeruutta siitä epäoikeudenmukaisuudesta, jota oli kokenut homeasunnon ostajana. Opiskeluvuoden aikana Johannan vointi alkoi pikku hiljaa kohentua, osin tanssin ja muun itsehoidon, osin homeen välttämisen ansiosta. Asiantuntijoiden johdolla ohjelmassa on analysoitu Johannan geenejä ja suolistomikrobeja. Asuntoasiani hoitamisessa olin sellaisten ihmisten armoilla, joita ei minun asiani kiinnostanut. Väsymyksen ja aivosumuksi kutsutun ajatusten tahmaisuuden kanssa hän taistelee yhä päivittäin. Ennen bändiuraansa Johanna valmistui näyttelijäksi Lontoon The Central School of Speech and Drama -oppilaitoksesta. fit : 68 83576_.indd 68 6.8.2018 14.49.41. Opintoihin kuului myös tanssia sekä draamaterapiaa. – On ollut pakko opetella armollisuutta kehoa kohtaan ja hyväksyä sen hauraus. Tunne omasta jaksamisesta on kuitenkin kohentunut sen verran, että liikunta tuntuu taas hyvältä. K Ä Ä N N E K O H D A S S A Oivallus 2 : Tunteiden kohtaaminen on puhdistavaa ja tervehdyttävää. Kyyneleet kihosivat silmiin monta kertaa. Viidessä vuodessa homeen vaikutukset ovat hälvenneet paljon. Uusi ura hyvinvoinnista Omasta terveydestä huolehtiminen on ollut Johannalle portti uramuutoksiin. Kun päästin ne pois, jäljelle jäivät suru, pettymys ja avuttomuus. Johannan mukaan myös kiloja on kertynyt. Johanna kertoo, että tanssi ikään kuin jalosti tunteita. Voimakas revittely ei ollut mahdollistakaan, sillä fyysinen kunto oli huono ja keho väsynyt. – Liikkumiselle ei ollut suorituspaineita, vaan kaikki tapahtui kehon ehdoilla, Johanna kuvailee. – Huomasin, että viha ja katkeruus olivatkin puolustusmekanismeja. Ohjelma pääsi tänä keväänä tv-esitykseen Alfa TV -kanavalla. Vaikka Johanna ei pystynyt riehumalla purkamaan turhautumistaan, kehon tarpeita kuulostelevissa harjoituksissa hän kuitenkin pääsi käsiksi tunteisiinsa. Koulutuksessa tehtiin paljon pitkäkestoisia, fyysisiä harjoituksia, joissa ei noudatettu mitään koreografiaa vaan liike lähti täysin liikkujan omista senhetkisistä tarpeista. Puhtaassa tilassa Johanna on täysin oireeton, mutta hajut, kemikaalit ja sisäilman mikrobit saavat edelleen niiskuttamaan ja tekevät hengittämisestä raskasta. Viime vuonna hän aloitti yhdessä tuottajatyöparin kanssa videosisältöjen tuottamisen sekä hyvinvointiin ja lifestyleen keskittyvän nettitelevisio-ohjelman KoivuTV. Harmia tuottaa se, että asunnon myyjä kieltää vastuunsa. Toisaalta Johanna palaa yhä halusta päästä harrastamaan Tanssi-liiketerapia ja pitkät fyysiset harjoitukset keventävät henkistä selkäreppua. Tanssi-liiketerapian opiskelun ohella hän toimi ensin hyvinvointibloggaajana. Oireita kannattaa hoitaa Nyt Johannan asunto on korjattu ja hän voi hyvin. Johanna huomasi, että pienikin liike voi olla arvokasta, jos sillä on itselle sisältö ja merkitys. – Sain surra sitä, etten tiedä, mikä tulevaisuuteni on, ja että olen tässä tilanteessa avuton
Sen verran rakkaaksi oma keho on tullut. Tärkeintä on ottaa vastuu omasta jaksamisestaan ja terveydestään, Johanna sanoo. Oivallus 3 : Homeoireet ovat todellisia, ja niille on tehtävissä jotain, vaikka lääkärin keinot loppuisivat. Haluan kannustaa ajattelemaan, että oireille on jotain tehtävissä. On ollut pakko opetella armollisuutta kehoa kohtaan ja hyväksyä sen hauraus. Tällä hetkellä Johannan missiona on jakaa tietoa ja auttaa muita selittämättömistä oireista kärsiviä. – Nykyihmisillä on paljon selittämättömiä vaivoja ja sairauksia. Ura muusikkona on tällä hetkellä tauolla, mutta Johanna ei tyrmää ajatusta siitä, että joskus vielä palaisi keikoille. dynaamisia suosikkilajejaan, kuntonyrkkeilyä ja capoeiraa. Hän on käynyt läpi kovan koulun ja toivoo, että muut pääsisivät vähän helpommalla. fit : 69 83576_.indd 69 6.8.2018 14.49.48. Rankimpien keikkailuvuosien tappotahtiin hän ei kuitenkaan enää suostuisi. Kun kiireet tv-työssä hellittävät, hän aikoo aloittaa aktiiviliikkumisen pehmeästi hakeutumalla baletti-, nykytanssitai pilatestunneille. Nyt Johannan päämääränä on poistaa homeen haittoja elimistöstä ja auttaa muita oireista kärsiviä
Dödö sisältää salvian ja taikapähkinän uutteita, joilla on luonnollinen antimikrobinen ja suojaava vaikutus. Pumppupullo on lasia, siis sekä hygieeninen että hyvin säilyvä. Illalla on ihana virkistää jalat yrttisellä kosteusvoiteella. Voide sisältää rohtokasveja, kuten masmaloa, taikapähkinää ja porkkanaa. Dr. Toimii hyvin meikkipohjana ja tuo kasvoille ihanan hohdon. H E H K U A T U O VA K O S T E U S V O I D E Ihanan kevyt, juokseva koostumus saa riittoisan päivävoiteen levittymään helposti. Kasviöljyjä sisältävä voide tekee ihosta kauniin sävyisen ja hoidetun oloisen. Tuo kasvoille sävyä päivävoiteella ja hiero treenistä väsyneitä lihaksia lämmittävällä vartaloöljyllä. Deodorantissa ei ole lainkaan alumiinia. Hauschka Kosteusvoide, Revitalising Day Cream K A I N A L O J E N R A I K A S T U S Mintun ja salvian yrttinen tuoksu pitää kainalot raikkaina kevyessä treenissäkin. Dr. Hauschka Uudistava ja sävyttävä päivävoide, Regenerating Day Cream M A I N O S 83577_.indd 70 6.8.2018 16.17.50. Hauschka Salvia-minttu deodorantti, Sage Mint Dedorant K E V Y E N S ÄV Y T TÄVÄ PÄ I VÄV O I D E Kevyt päivävoide ravitsee ja aktivoi ihon uudistumista. Hauschkan ihonhoitotuotteet hellivät koko kroppaa. Dr. Koko kehon hoitoa Dr
Hauschka Puhdistusemulsio, Soothing Cleansing Milk LU E L I SÄ Ä : dr.hauschka.com/ . Kasvojen iho tuntuu puhdistuksen jälkeen todella pehmeältä ja ravitulta. Tuoksu on ylellisen raikas yhdistelmä yrttejä ja sitrusta – lenkkitossuissa hionneet jalat saavat suihkun jälkeen ihanaa raikastusta. Dr. Tuote on luonnonkosmetiikkaa ja saa huumaavan tuoksunsa masmalosta, jojobaöljystä ja manteliöljystä. Vartaloöljy lämmittää lihaksia, joten se toimii hyvin myös juuri ennen nukkumaanmenoa käytettäväksi. Hauschka Jalkavoide, Hydrating Foot Cream H E L L Ä P U H D I S TA J A Hyvä peruspuhdistustuote, joka sopii myös herkälle iholle. L Ä M M I T TÄVÄ VA R TA L O Ö L J Y Jos ihon kosteuttaminen meinaa unohtua, nappaa lihaksia stimuloiva vartaloöljy treenikassiisi. Hauschka Koivu-arnikki vartalo öljy, Birch Arnica Energising Oil V I R K I S TÄVÄ J A L K AV O I D E Kevyt jalkavoide on helppo levittää ja se imeytyy nopeasti. Dr. Öljy imeytyy ihoon nopeasti eikä tahraa vaatteita. 83577_.indd 71 6.8.2018 16.17.58. Dr. Sopii myös jalkahierontaan
Miksi mennä merta edemmäs, kun veden äärellä on kaikkea niin ihanaa. Ahvenanmaan Getavuori on boulderoijien suosiossa. Tässä liikkujan tärpit merellisistä lähimatkakohteista. fit : 72 83575_.indd 72 6.8.2018 15.51.39. P ä i v i E k o l a , M a r i s s a S i i v o n e n j a M i i a Vä h ä h y y p p ä L Ä H I M A T K A I L I J A N T O P 3 N IC O L A S A L T M A IE R /V IS IT Å L A N D M E D IA B A N K A N N E S A A R E N O J A Merituuli, hiekka ja aurinko ovat Hangon parasta antia
Monet huvilat ovat yksityisomistuksessa, mutta osassa toimii kahviloita ja majataloja. Piipahda esimerkiksi hotelli Villa Maijassa aamupalalla. Kokenut seilori voi vuokrata veneen myös ilman venekuskia. T U U K K A E R V A S T I V IS IT Å L A N D M E D IA B A N K Rantajoogaa Casinon rannassa. Kokeilunhaluinen yöpyy vanhassa sellissä poliisilaitokseen perustetussa Hotel Bulevardissa. Pehmeää hiekkaa, dyynejä, suolainen tuuli ja leirintäalueen puusauna – täällä mieli lepää. Kalaopas vie oikeille apajille. Joogaa rantahiekalla Upota varpaat hiekkaan, käännä katse merelle ja tunne kuinka aurinko lämmittää ihoasi. Sukelluskoulu Aalto järjestää sukelluskursseja Hangossa syyskuun loppuun saakka. Yövy tyylikkäästi Hangosta löytyy majoitusvaihtoehtoja jokaiseen makuun: hotellit, majatalot ja pensionaatit toivottavat vieraat terve tulleiksi ympäri vuoden. PYÖRÄNVUOKRAUSTA: SUNFUN.FI JA SUPERVIVO.NET. MERIJOOGA.FI. Kylpyläpuiston huviloissa toimii pensionaatteja ja ravintoloita. Merijooga järjestää joogatunteja Hangon Casinon rannassa kesäisin joka arkiaamu kello 10. Seilaa päiväksi harmaahylkeitä bongaamaan tai vietä viikko purjeveneen kannella loikoillen. 5 X N A U T I S K E L I J A N H A N K O Pyörällä kakkukahveille Jopot valmistetaan Helkaman tehtaalla Hangossa, joten ne kuuluvat olennaisena osana Hangon katukuvaan. 5 X L U O N T O R E T K E I L I J Ä N A H V E N A N M A A Nappaa kaloja Oppaan ja venekuskin kanssa kalaan voi lähteä yhtä hyvin aloittelija kuin tottunut kalastaja, ja onnekas nappaa merestä vaikka ahvenia, lohta, siikaa tai haukia. fit : 73 83575_.indd 73 6.8.2018 15.51.47. SUKELLUSKOULUAALTO.FI. Reitin, kohteen ja matkan keston saat päättää itse. Majoittua voi omassa teltassa tai vuokramökissä. VUOKRAMÖKIT, SAUNA JA RAVINTOLA: DEGERSAND.AX/FI. HOTELBULEVARD.FI JA TELLINA.FI. NORDICBOATHOUSE.FI. Ahvenanmerelle tuijottelu on parasta päännollausta. Jahdin kannella saaristoon Risteile Hangon kauniissa saaristo maisemissa. Vuokraa pyörä ja ihastele vanhoja pitsihuviloita Kylpyläpuiston alueella Appelgrenintien ympäristössä. Koska myös saariston vesieliöstö on runsasta, veden alaista katseltavaa riittää. Seikkailu Itämeressä Hangon edustalla on valtava määrä uponneita hylkyjä, joista vanhimmat ovat peräisin 1600-luvulta. Lötköttele rantahiekalla Matalapohjaista ja noin kilometrin pitkää Degersandin hiekkarantaa väittää moni maan hienoimmaksi. Jooga tuntien luvataan soveltuvan myös ensikertalaisille. LAGERELDEN.AX. Luksusmatkailija majoittuu pitsihuvilan tunnelmallisessa sviitissä, esimerkiksi Pensionat Tellinassa. Neljän tunnin kalareissu kolmelle hengelle maksaa 250 e. Hintaan sisältyy kalastuslupa, varusteet, vaatteet ja kahvit – ja aito ahvenan maalainen kalakonkari auttamaan saaliin kanssa. A N N E S A A R E N O J A H E R N A N P A T IÑ O Rantakaislikon takana aukeaa Ahvenanmeri. Vuokraa vene ja purjehdustaitoinen kapteeni käyttöösi Nordic Boathouselta
Samalla voi piipahtaa Kadriorgin puistossa ja nauttia vaikka piknikeväistä. Lue lisää täältä: visitaland.com/jokamiehenoikeus. 5 X H U I M A P Ä Ä N T A L L I N N A Hyppää pyörän selkään Moni lienee tutustunut Tallinnaan kävellen, mutta pyöräillen ehtii nähdä päivässä jo paljon. Tsekkaa Maarianhaminassa ainakin mummonmökkiidylli Bagarstugan tai suloinen Svarta Katten. Pyörän voi vuokrata tai tuoda kotoa. Esimerkiksi telttailua koskevat säännöt poikkeavat Ahvenanmaalla Manner-Suomen vastaavista. Sen 22. Myös Piritan suuntaan on hyvät tiet ajella. Maisemat vaihtuvat mutkaisilla, mutta tasaisilla teillä usein, ja kun yksi saari alkaa kyllästyttää, voi hypätä lossiin tai lauttaan ja jatkaa seuraavalle. Turvahihnoihin kiinnitettynä on sangen sykettä nostattavaa kurkkia maahan ja istuskella heiluttelemassa jalkoja reunalla. Pyöräile pitkin saaria Fillaroidessa näkee hetkessä paljon: idyllistä maisemaa, merta ja kalliota. Pyörällä kannattaa suunnata Kalamajan alueelle niin, että koukkaa rannan hiekkateiden kautta ja piipahtaa Lennusadamin museossa. A N D R E S T E IS S F O T O L IA Olevisten kirkon tornista avautuu huikea näköala yli Tallinnan. VALMIITA PYÖRÄILYPAKETTEJA MYYVÄT VIKINGLINE.FI JA ALANDS RESOR.FI. Ohi kulkeneiden retkeilijöiden kasaamat kiviröykkiöt ovat vaikuttava näky, ja myös boulderointimahdollisuuksia riittää. kerroksen näköalatasan teella järjestetään äärelläkävelyä. Noin 8 kilometrin pyörämatkan päässä Maariahaminasta, Järsössä, sijaitsee herttainen Stickstugan Hantverk & Café, jonka puutarhassa voi nautiskella leivoksen tai pientä suolaista. Nauti suolaista ja makeaa Ruokamatkailija suunnittelee päivän menot ravintoloiden ja kahviloiden mukaan. MÖKIT: SOLTUNA.AX/FI. City Bike -vuokraamosta pyörän saa vuokrattua kuudeksi tunniksi 12 eurolla. Heikkohermoisimmat tutustuvat sillä aikaa alakerran Banaaneja ei ole. V IS IT Å L A N D M E D IA B A N K fit : 74 83575_.indd 74 6.8.2018 15.52.01. Kiipeä Getalle Kallioita, rotkoja, railoja, siirtolohkareita ja luolia yhdellä Ahvenanmaan korkeimmalla kohdista. Muista hyvät kengät ja taskulamppu luolia varten. SVARTA KATTEN, NORRAGATAN 15. STICKSTUGAN HANTVERK & CAFÉ, NORRÅKERSVÄGEN 20 JÄRSÖ. Ahvenanmaan punertavalla asfaltilla pyöräily on koettava vähintään kerran elämässä. JÄLKIMMÄISELTÄ SAATAVILLA MYÖS YHDISTETTYJÄ PYÖRÄILY JA MELONTAMATKOJA. Tepastele Televisiotornin reunalla Adrenaliinihullut suuntaavat Tallinnan televisiotorniin. Aika matka neuvostoajan arkipäivään -näyttelyyn, joka on avoinna syyskuun loppuun. CITYBIKE.EE. Yöpymistä varten voi seikkailunhaluinen kuljettaa mukana omaa telttaa. Kotiin ei kannata lähteä ainakaan ennen kuin on maistanut Ahvenanmaan perinteistä pannukakkua. BAGARSTUGAN, EKONOMIEGATAN 2. Getan vuoret on mahtava seikkailupaikka luontoihmiselle. Pari pomppua ilmaan, ja tunnet varmasti olevasi kukkulan kuningas. Mäen päällä on ravintola ja vuokrattavia mökkejä. LIPUT TORNIIN JA NÄYTTELYYN 13 E, ÄÄRELLÄKÄVELY 25 E/HENKILÖ, 75 E/4 HENKILÖÄ, TELETORN.EE
Spurttaa kirkon torniin Vanhankaupungin sydämessä on Olevisten goottikirkko. Sen torniin kiipeäminen saa reidet maitohapoille. Myös tv-tornin ravintola on uudistettu ja sen trendikkäitä mutta yksinkertaisista kauden raaka-aineista valmistettuja annoksia kelpaa syödä kaupungin komeimman näköalan siivittämänä. Apteekista ilman reseptiä. Korkeanpaikankammoisen kannattaa harkita nousua hetki, sillä ylhäällä näköalatasanne on kapea. ELÄMÄNTAVAT KUNNOSSA, MUTTA VATSA REISTAILEE. Uusimpia ovat vanhassa idyllisessä puutalossa Kadriorgin puiston laitamilla sijaitseva Mantel & Korsten ja uudelleen avattu rento Sfäär Rottermannin alueella. PIRITASEIKLUSPARK.EE. Sopii käytettäväksi myös raskauden ja imetyksen aikana. Turvottaa, ummettaa tai täytyy käydä liian usein vessassa. Kuitulähteitä. Nauti ruokakulttuurista Tallinnassa on herkkusuille mistä valita. V IS IT Å L A N D M E D IA B A N K 83575_.indd 75 6.8.2018 15.52.08. Vaikuttava aine ispaghulansiemenkuori. Kapeassa kiviportaikossa on syytä olla varovainen, mutta 158 portaan nousu ylös palkitaan. Käypä hoito. Se on lääketieteellisesti tutkittu kuituvalmiste tasapainottamaan vatsan toimintaa sekä päivittäisen kuidunsaannin lisäämiseen. MANTEL & KORSTEN, POSKA 19 A. PP-VSB-FIN-0175-25052018 Kiipeile puiden latvoissa Puihin rakennetussa kiipeilypuistossa kiipeily on paitsi hauskaa myös ihan kelpo liikuntaa. Yli 12-vuotiaille. Pientä pähkäilyä tarvitaan, että pääsee liukuratoihin päättyviin maaleihin. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Saatat saada liian vähän kuitua ruokavaliostasi! Kuidunsaanti saattaa jäädä vajaaksi esimerkiksi silloin, kun noudatetaan vähähiilihydraattista ruokavaliota tai kun vältellään viljatuotteita. SISÄÄNPÄÄSY TORNIIN 3 E, OLEVISTEN KIRKKO, LAI 50. A N D R E S T E IS S A N D R E S T E IS S Kiipeily puissa sopii kaikenikäisille. ViSiblinin löydät apteekin Vatsa-hyllystä tai verkkoapteekista! KUITULISÄ JOKAPÄIVÄISEEN KÄYTTÖÖN Lue lisää Vi-Siblinistä ja vatsan hyvinvoinnista: Hyvävatsa.fi Viite 1. SFÄÄR, MERE PST 6 E. Huikeat maisemat satamaan ja vanhaankaupunkiin ovat vaivan arvoiset. Kannattaa hankkia 25 euron hintainen Tallinn Card, jolla pääsee muun muassa ilmaiseksi nähtävyyksiin ja liikkumaan julkisilla kulkuvälineillä. Vi-Siblin on tarkoitettu toistuvan ummetuksen hoitoon sekä päivittäisen kuidunsaannin lisäämiseen. Tallinnan ruokakulttuuri ilahduttaa. 4.3.2013. Markkinoija Pfizer. Schwab U. Jo alemmilla korkeuksilla jalat ja kädet saavat haasteita, sillä ratoja ei ole rakennettu vellihousuille. Hyvät raaka-aineet ja kekseliäs esillepano yhdistettynä virolaisiin perinteisiin vievät takuu varmasti kielen mennessään. 1 Varmista kuidunsaanti apteekista saatavalla Vi-Siblinillä! Vi-Siblin kuitulisä sisältää vatsalle lempeää liukenevaa kuitua, ispaghulansiemenkuorta. Ainakin Piritan alueelle rakennetussa puistossa, jossa korkein rata nousee 12 metriin
Starskin 2-Step Oil Sheet Mask 10,95 e LU PAU S Öljynaamio pehmentää ja ravitsee kuivaa ja sameaa ihoa. N Ä I N KÄY TÄT KA N G AS N AA M I O I TA Aseta naamio puhdistetuille ja kuivatuille kasvoille silmänympärysihoa välttäen. Myös nenän ja suun reiät ovat isoja, joten kangasta saa hetken taiteilla oikealle kohdalle. Kasvonpiirteet näyttävät levänneiltä ja iho tuntuu elinvoimaiselta. En laita kosteusvoidetta lainkaan seuraavana päivänä, sillä iho on edelleen ravitun oloinen ja kimmoisa. Olo on niin rento, että suljen silmäni. Kangas on tuotettu bioselluloosasta. VA I KU T U SA I KA 20 minuuttia KO K E M U S Musta kangas isoilla silmärei’illä varustettuna näyttää erehdyttävästi pankkiryöstäjän valeasulta. Vaikutusajan jälkeen kasvoille jää niin paljon seerumia, että osa on taputeltava pois. Sävykin on totta tosiaan kirkastunut. Maskin silmäaukot ovat pienemmät kuin yleensä, eikä se istu kasvoille kovin hyvin. VA I KU T U SA I KA 15 minuuttia KO K E M U S Ensikosketus naamioon on raikas, jopa niin raikas, että tulee hieman vilu ja on mentävä peiton alle makoilemaan. Vaikutusajan jälkeen iho tuntuu pehmeältä kuin pumpuli. Iho tuntuu pehmeältä vielä usean päivän jälkeen. Vaikutusajan jälkeen seerumi on imeytynyt kasvoille, ja iho tuntuu siltä kuin se olisi hörpännyt lasillisen tuoretta appelsiinimehua. Anna vaikuttaa pakkauksen ohjeen mukaan. J L k u v a t t : 76 90170_.indd 76 6.8.2018 15.51.28. Seuraavana aamuna iho tuntuu virkeältä ja kosteutetulta. VA I KU T U SA I KA 15 minuuttia KO K E M U S Iso plussa siitä, että naamio ja öljy ovat erikseen. VA I KU T U SA I KA 20 minuuttia KO K E M U S Paketti on täynnä voidemaista seerumia, ja naamiota asettaessa saa varoa, ettei seerumi valu ympäriinsä. Kun öljyn levittää kasvoille itse, määrä pysyy kohtuudessa eikä se valu ympäriinsä. Seerumia on runsaasti ja sitä valuu kaulalle. Fit testasi kosteuttavat ja ihoa elvyttävät kankaiset kasvonaamiot. Kasvoille jääneen seerumin voi lopuksi hieroa kevyesti iholle. Maski istuu kasvoille hyvin. Päin naamaa 5 2 3 4 1 5 1 3 2 4 Kicks Beauty Vitamin C Sheet Mask 5,90 e LU PAU S Ihon sävyä tasoittava ja kirkastava naamio, jonka seerumissa on kuorivia ainesosia ja aimoannos C-vitamiinia. VA I KU T U SA I KA 15 minuuttia KO K E M U S Maskissa on suojakalvo, jonka poistaminen on hieman hankalaa. Auringon alla vietetyn päivän jälkeen naamio tuntuu kasvoilta ihanan viileältä. Kokostar Black Happy Mask 3,90 e LU PAU S Naamion binchotan-hiili puhdistaa ihoa epäpuhtauksista ja talista tehden siitä puhtaamman ja kirkkaamman. It’s SKIN Power 10 Ye hiivauutenaamio 5 e LU PAU S Antaa elinvoimaa ja energiaa väsyneelle iholle. Vaikea sanoa, miten tehokkaasti maski on syönyt ihon epäpuhtauksia, mutta ainakin iho on jälkeenpäin kiitettävän siloinen. Kosteuttaa ja pehmentää ihoa. Garnier Moisture Bomb 2 e LU PAU S Kosteuttaa ihoa intensiivisesti ja antaa hehkua. Häivyttää juonteita ja ryppyjä
Tekstiviesti maksaa 1 euron ja laskutetaan puhelinlaskullasi. TILAA FIT-LEHDEN NÄYTENUMERO 1€ Tilaa tekstiviestillä lähettäen FIT ja yhteystietosi numeroon 13526. Saat kotiisi 25.10.2018 ilmestyvän lehden. urheiluhallit.fi urheiluhallit.fi Mäkelänrinteen Uintikeskus la 8.9. Pääohjelma 09.30 Niska & Selkä (50 min) 10.30 Fiilis (50 min) 11.30 Vahva keho (50 min) 12.20 Lounastauko 13.00 Letkeät lanteet (30 min) 13.40 Sykettä & Energiaa (30 min) 14.20 Toiminnallinen Core (30 min) 15.00 Keho & Mieli (30 min) Jumppasali (20 hlö/tunti) Kuntonyrkkeily 10.00, 11.40, 13.20 (40 min) Itsepuolustus 10.50, 12.30, 14.10 (40 min) Allastasanteen Hot-alue (30 hlö/tunti) Yin-jooga 10.00, 10.50, 11.40, 12.30, 13.20, 14.10 (40 min) Allastasanteen toiminnallinen alue (15 hlö/tunti) Tekniikkaklinikka (40 min) Kyykky 10.00, 11.40, 13.20 Maastaveto 10.50, 12.30, 14.10 Allasalue (60 hlö/tunti) Hydrobic 14.20 (30 min) Vesi HIIT 15.00 (30 min) Tunnit ovat varattavissa maksettuasi tapahtuman. t : 77 Kuntostartti Kuntostartti Ku va : iS to ck ph ot o VIRKISTÄVÄN MUKAVA. Tarjous on voimassa 8.9.2018 saakka. Esim. Hinta: 25 € Urheiluhallien asiakkaille ja Fit -lehden tilaajille, muille 30 € Lue lisää ja ilmoittaudu heti: www.urheiluhallit.fi/kuntostartti Jokaiselle osallistujalle lahjakassi! Tuote-esittelyjä ja tarjouksia. FIT Maija Meikäläinen Tammasaarenkatu 5 00000 Helsinki. 30 € 25 € 92753_.indd 77 6.8.2018 16.09.18. klo 9.00 -16.00 Syksyn paras jumppatapahtuma tulee taas! Tule mukaan nauttimaan iloisesta menosta ja monipuolisista tunneista
TREENI 7X LÖYDÄ MOTIVAATIO TAKUUTULO KSIA POLTA RASVAA! JUMISSA. HUOLLA KOKO KROPPAA TIMMI CORE JANNI HUSSIN KOTI JUMPA LLA 22 SUPEROHJELM AA SALILL E JA KOTIIN PÄÄTÄ TAVOITTEE SI – NÄIN KEHITYT VARMAST I TREENI MOTIVAATIO TAKUUTULO KSIA TIMMI PÄÄTÄ TAVOITTEE SI – NÄIN KEHITYT VARMAST I TREENI TREENI 4,90 € LIIKKUJAN LUOTTOATERIAA 15 HUR AHDA LEUAN VETOO N U U T U U S SYKSYN PARAS TREENIOPAS 100 SIVUA HIKEÄ JA ENERGIAA UUTUUS NYT LEHTIPISTEISSÄ TREENI 4,90 € 15 HUR AHDA LEUANVETOO N 4 90 93581_.indd 78 6.8.2018 14.34.53
K E S T O T I L A U S H I N T A Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. mennessä. T I L A U S J A A S I O I N T I A S I A K A S P A L V E L U asiakaspalvelu@fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. OSALLISTU NETISSÄ FIT.FI/KILPAILU fit : 79 83580_.indd 79 6.8.2018 16.27.02. Mainittu tietosuojaseloste on saatavilla: fokusmedia.fi/ rekisteriseloste./ Yhteystietojen käytön tai luovutuksen voi kuitenkin kieltää ilmoittamalla Fokus Media Finland Oy:n asiakaspalveluun. Arpajaisveron maksaa Fokus Media. R E K I S T E R I S E L O S T E Annettuja yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa kaikkiin Fokus Media Finland Oy:n henkilötietojen käyttötarkoituksiin Fokus Median kuluttajaasiakasrekisterin tietosuojaselosteen ja henkilötietolainsäädännön mukaisesti, mukaan lukien suoramarkkinointiin. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Finland Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Palkinnon arvo on 129 euroa. T I L A U S V E R K O S S A fokusmediatilaus.fi/fit K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus jatkuu kulloinkin voimassa olevaan edulliseen kestotilaushintaan ja on voimassa, kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Kuulokkeet kestävät hikeä ja vesiroiskeita. VOITA SENNHEISER CX SPORT -KUULOKKEET ARVO 129 e Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Sennheiser CX SPORT -kuulokkeet. Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. KILPAILU Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Langattomat nappikuulokkeet toimivat Bluetooth-yhteyden avulla ja sopivat mainiosti treeneihin. Kerro se meille 11.9. Fokus Median henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Tällöin tilaus päätetään tilauskauden loppuun
Adidas Originals Bum Bag, 27,95 e. Ja lopuksi iloisia uutisia: koko Euroopassa aloitetaan tekstiilijätteen kierrätys vuonna 2023. M V TYYLI t : 80 83581_.indd 80 6.8.2018 15.31.03. Malliston filosofia on, että vaatteissa voi vetää treenin tai pitkät päiväunet, tai vaikka molemmat – mikä sillä hetkellä tuleekin tarpeeseen. 5 VÄ LTÄ P I T KÄÄ materiaalilistaa. Näin se käy: 1 KO RVAA O SA P E S U I STA tuulettamalla tai huuhtelulla, sillä hiki lähtee vedelläkin. 4 KU N O STAT, O STA L AAT UA ja tarpeeseen. H I E N O S T U N E E L L E Supertyylikäs vyölaukku on mokkaa. 6 S U O S I LU O N N O N KU I T UJA , kun voit. Sport Cropped Shirt, Uhana Design, 59 e Syksyn pehmeimmät juoksukengät. Herschel Fifteen Hip Pack, 34,95 e, Zalando. Vanha toppi voi olla toiselle uusi. S P O R T T I S E L L E Klassikko! Laukun sisällä on pikkutasku arvotavaroille. Edes urheiluvaatteita ei tarvitse pestä joka käytön jälkeen. Vahvat pesuohjelmat tuhoavat eniten kangasta ja irrottavat mikromuovia, joka on myrkkyä vesistöille. Sarah Bum Bag, Sandqvist, 199 e. Esimerkiksi elastaanin tai lycran irrottaminen on kinkkistä. 3 VA I H DA KAV E R I N KA N SSA . TUULETA JA TUNNUSTELE S P O R T T I VAAT T E I D E N S U U R KU LU T TA JA N syntisäkki kevenee, kun panostaa vaatteiden huoltoon ja ksuihin materiaaleihin. Klassisen mustan lisäksi mallistosta löytyy kreisiä meduusakuosia. Väritön kuivasampoo käy mille sävylle vain. Päikkäreille tai treeneihin Hurraa! Tamperelainen Uhana Design julkaisi päheän Uhana Sport -malliston ja mehän tykkäämme. Saucony Freedom ISO 2, 189 e. Merkkaa treenit viikkokalenteriin. Edistystä! ASIANTUNTIJANA: PROFESSORI ALI HARLIN, VTT 3 K A M A T V Y Ö L L E H I L P E Ä L L E Suloinen pikkulaukku kulkee olalla tai vyöllä. Hinta ei kerro, onko tuote kestävä, mutta tunnustele kankaan jämäkkyyttä tai muistele aiempia kokemuksia. Kun materiaaleja yhdistellään, kierrätys vaikeutuu. Bambu, puuvilla tai merinovilla voivat toimia esimerkiksi alusvaatteissa tai talvilajeissa. Color Block Memo Pad, Ri e Paper, Papershop 17,90 e. Suurin osa tuotteista tehdään Nokian neulomossa. 2 VA L I TS E M ATA L A L Ä M P ÖT I L A ja kevyt linkous. Maria Nila Invisidry-kuivasampoo, 100 ml, 13 e
Tärkeintä on, että itsellä on hyvä olla. Kirjoittaminen on auttanut ainakin minua. YouTubesta on helppo saada apua, jos haluaa kokeilla jotain uutta. Kissat Martta ja Nakki ovat tuttuja videoilta. VÄ I T E : J O KA I S E N VA R TA LO O N KAU N I S . Harrastin nuorempana tanssia, ja yritin juuri opetella YouTube-videon avulla uutta koreogra. V I I M E I N E N S A N A VÄ I T E : M I E L E N T E RV E YS O N G E L M I STA O N H A N KA L A P U H UA . Se oli todella puhdistava kokemus. Silloin kun on oikeasti hauskaa, ei mieti yhtään miltä näyttää. Kyllä. Tanssimisen lisäksi pidän hyötyliikunnasta ja lenkkeilystä. Maiju ”Mansikkka” Voutilainen, 22, on yksi Suomen suosituimmista tubettajista. Se on paras tapa purkaa huonoja . Nuorempana harrastin myös sirkusta ja jalkapalloa. Uusin keinoni hallita pahaa oloa on siivoaminen. Kun on oikeasti hauskaa, ei mieti miltä näyttää T U B E T T A J A M A I J U V O U T I L A I S E N M I E L E S T Ä S I I V O A M I N E N P U R K A A H U O N O J A F I I L I K S I Ä . Olisi mahtavaa, että kaikki löytäisivät oman tavan purkaa pahoja . Viime vuonna Voutilainen toimi Mielenterveyden keskusliiton Hyvän mielen lähettiläänä. aa. Kirjoittamisen lisäksi olen ilmaissut itseäni esimerkiksi harrastamalla teatteria. iliksiä. iliksiä! Samalla saa hyötyliikuntaa, ja lopputuloksena on kiiltävä koti. Onnellisuus on kiinni omasta asenteesta ja tulee ehdottomasti sisältäpäin. Nyt kun olen isompi, ajattelen olevani juuri hyvä. VÄ I T E : YO U T U B E I N N O STAA L I I K KU M AA N . Mielenterveysongelmista ei kuitenkaan puhuta tarpeeksi, joten monelle kynnys avautua on varmasti turhan iso. t : 81 83160_.indd 81 6.8.2018 15.02.49. Huomasin, että minulla on hyvä olla kehossani ja kehoni pystyy moniin asioihin. Kun olen itse puhunut masennuksesta ja ahdistuksesta, ihmiset ovat suhtautuneet minuun hyvin ja olen saanut lähes aina hyvän vastaanoton. Voutilaisen runokirja Itke minulle taivas (2017) käsittelee omakohtaisia kokemuksia masennuksesta. Se oli todella hauskaa, vaikka kaikki ei mennytkään aivan nappiin. Kaunis ei tarkoita sitä, että vartalon pitäisi olla täydellinen, sillä virheet kuuluvat kauneuteen. Viime kesänä kuvasin videon, jossa kekkuloin alusvaatteisillani. M K k u v a P K VÄ I T E : O N N E L L I S U U S O N K I LO I STA K I I N N I . Olen ehdottomasti tätä mieltä. Kun painoin kymmenen kiloa vähemmän, ajattelin olevani liian iso. VÄ I T E : K I R J O I T TA M I N E N AU T TAA KÄS I T T E L E M ÄÄ N T U N T E I TA . Minua on auttanut myös se, että olen alkanut seurata somessa erikokoisia ja -näköisiä ihmisiä. Olen ympäröinyt itseni ihmisillä, jotka tukevat minua kaikessa ja hyväksyvät minut sellaisena kuin olen. Onni on täysin muista asioista riippuvainen. Kyllä ja ei
9 . FIT UUDISTUU ! fit : 82 83582_.indd 82 6.8.2018 14.32.50. S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A Peppu piukaksi E L S E L A U T A L A N T E H O K A S P A K A R A J U M P P A K E V Y E T M U T T A M A I S T U V A T H E R K U T Fitin joogakoulu alkaa N Ä I N A I V O T H Y Ö T Y V Ä T L I I K U N N A S T A S Y K S Y N K U U M I M M A T U U T U U S L A J I T E S I T T E L Y S S Ä F I T 8 / 2 1 8 I L M E S T Y Y 1 2
Tarvitset erinomaista unta pysyäksesi energisenä arkipäivässä ja on välttämätöntä nukkua mukavasti ja herätä levänneenä. jensen-beds.com/. Vain siksi, että saisit juuri sen vuoteen, jota tarvitset. Kehomme tarvitsee yötä, jotta voisimme kohdata seuraavan päivän virkeänä ja tyytyväisenä. IT’S A JENSEN. Hyviä unia. Siksi olemme pyrkineet 70 vuoden ajan tekemään vuoteistamme täydellisiä. Kunnollinen palautuminen on avaintekijä hyvään päivään. Olemme panostaneet kaiken kokemuksemme, ammattitaitomme ja innovaatiomme nykyaikaisten ja korkealaatuisten vuoteiden valmistukseen. POWERED BY JENSENSLEEP TM 92212_.indd 83 6.8.2018 15.27.13. fit : 83 IT’S NOT JUST A BED. jensen-beds.com/
SUOMEN SUURIN TREENILEHTI 5 X VILLIÄ VOIMAA JALKOIHIN VAT S A K U N T O O N ! HANKI HYVIÄ PÖPÖJÄ SYÖTKÖ TARPEEKSI. KEHITYS TYSSÄÄ RUOKA KYTTÄYKSEEN HIIT K O VA H Y P P Y T R E E N I SUPERPUURO POLKUJUOKSUSTA L Ä Ä K E T TÄ S T R E S S I I N X 3 X TREENAAJAN LÄHIMATKA / UUSI HITTI: WALL WALK / UUDET SPORTTIRILLIT SUOMEN SUURIN TREENILEHTI Kannessa sirkustaiteilija Amanda Attwood Y H D I S TÄ L E N K K I I N ! Y H D IS T Ä L E N K K II N ! H II T K O V A H Y P P Y T R E E N I 7/ 2 18 7,90 € 7/2018 NYT VAIN 3 90 83551_.indd 1 6.8.2018 16.15.20