HYVINVOINTI NÄKYY NAAMASTA 7/2020 7/ 2 2 Y K S I L II K E R II T T Ä Ä !. VARTISSA VALMISTA ARKIRUOKAA OPETTELE AAMUIHMISEKSI 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI YKSI LIIKE RIITTÄÄ! KESTÄVYYTTÄ JA LIHASKUNTOA: ”GOLF PALAUTTAA MAAN PINNALLE” MIKAEL GABRIEL: ÄLÄ TURHAAN VÄLTTELE RIISIN HIILAREITA HIKOILE METSÄRETKEN LOMASSA 5 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X MITEN TREENI VAIKUTTAA TUNTEISIIN
method.fi biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot ihmiset testanneet, eivät eläimet love the world in style. biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot ihmiset testanneet, eivät eläimet love the world in style. method.fi method.fi
Maisemanvaihdos tuo perusliikkeisiin uutta potkua. Mitä ominaisuuksia niissä on ja mitä hyötyä kellosta on treenaajalle. KANNESSA Mikael Gabriel KUVA Elina Simonen STAILAUS Patisse A Lody GROOMING Kira Muesa Vaatteet: Nipponsport t : 3. 58 Treenikelloissa on jo runsaasti valinnan varaa. tjengi 8 Kuumat 37 Ruokapalsta 57 Kauneuspalsta 62 Terveyspalsta 63 Lukijakilpailu SISÄLLYS 44 20 28 Luonto on auttanut Saimi Hoyeria selviytymään raskaiden aikojen yli. Joosua Visuri näyttää mallia. HENKILÖT 12 Potretti Mikael Gabriel 16 Hurahdus 34 Mitä söin tänään 44 Käännekohta 65 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 20 Kuukauden treeni 24 Treeni menee tunteisiin RUOKA 27 Lisäke pelastaa 28 Herkkua vartissa 38 Kaiken maailman riisi HYVÄ OLO 43 Detox tukalle 50 Sisäinen kello jätättää 54 Hyvinvointi näkyy naamasta 58 Treenikellot testissä JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #. Arjen herkullinen kala-parsakeitto valmistuu vartissa
Hioa tarvittaessa ruokavaliota ja pistää kroppa liikkeelle, vaikka elämä joskus haasteista asettaisikin. Päättäisimme, että kroppamme on upea huolimatta makkaroista, selluliitista, arvista tai muista ”epätäydellisyyksistä”. Osallistu Fitin burbeehaasteeseen! Sivulla 14 esittelemme 5 variaatiota teholiikkeestä. Uskon, että on paljon helpompi elää onnellisena, kun viihtyy nahoissaan. Asia nousi taas puheeksi kesällä, kun vastasynnyttänyt läheiseni oli törmännyt tekstiin vaunulenkillä. Mitä, jos sovitaan, että olemme ihania juuri sellaisina kuin olemme. Epäsuoraan läskipuheeseen törmää kaikkialla. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.?S. Mielessäni oli monta hyvää ajatusta jaettavaksi. Jos tähän ei yllä, on laiska ja saamaton. Kuvaa liikkeesi, jaa Instassa ja tägää @fitlehti. Voit voittaa lehden vuosikerran! Juokse v***n läski. fit : 4. Vaikka kukaan ei niistä suoranaisesti huomauttaisi, oma mieli kyllä muistuttaa. Ja erityisen laiska on silloin, jos syystä tai SOVITAAN, ETTÄ OLEME IHANIA JUURI TÄLLAISINA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen TEKSTIT Maiju Karhunen Jenna Parmala Marissa Siivonen Satu Varjonen Joosua Visuri KUVAT Fabian Björk Elina Simonen Juuso Viitanen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KULUTTAJAMYYNTI Riitta Elovaara PAINOPAIKKA MDM Print KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi toisesta vartaloon on kerääntynyt ylimääräisiä kiloja. Vielä vuonna 2020 hyvinvointi käsitetään aika suppeasti. Niihin arjen haasteisiin löydät muuten tästä numerosta nopeita hyvinvointivinkkejä. Ja kun kunnioittaa vartaloaan ja on sen kanssa sinut, on valmiimpi tekemään sille myös palveluksia. Miten kenelläkään on oikeutta kutsua ketään läskiksi. Teki mieli ryhtyä sanasotaan tuon kasvottoman valopään kanssa. Osui ja upposi: ymmärsin, miksi lause oli ottanut minuakin alunperin päähän. Nähdessäni ”kannustustekstin” ensimmäisen kerran olin vähällä palata kotiin ja suunnata rautakauppaan ostamaan spraymaalia. Nuorta, raskauskilojensa kanssa painivaa naista asia sapetti. Ne kun kertovat elämästä, ne ovat osa tarinaamme. Timmi vartalo, nuhteettomat elämäntavat ja hikitreenit useana päivänä viikossa tuntuvat olevan ne ainoat oikeat tavat suorittaa hyvinvointia. Teksti ilmestyi keväällä asfalttiin, lenkkireittini varrelle. Maltoin kuitenkin mieleni ja jätin asian sikseen
F I HEHKUA KOSTEUTUSTA TASAPAINOA Po h j o i s e n a u r i n g o n a l l a k a s v a a a i n u t l a a t u i s i a i h o n h o i d o n r a a k a a i n e i t a : ko o l t a a n p i e n i ä , m u t t a o m i n a i s u u k s i l t a a n p o i k ke u k s e l l i s i a . Po i m i i h o t y y p i l l e s i s o p i v i n t e h o h o i t o . Po h j o i s e n l u o n n o n a a r t e i s t a v o i m a n s a s a av a t , k a k s i o s a i s e t s e ko i t e t t av a t t e h o h o i t o m m e y h d i s t äv ä t ö l j y j e n h o i t av u u d e n j a p o h j o i s t e n v e s i e n r a i k k a u d e n . L U M E N E . POIKKEUKSELLISIA HYÖTYJÄ IHOLLESI – INNOVATIIVISET KAKSIOSAISET KOOSTUMUKSET – POHJOISEN LUONNON AARTEISTA POHJOISEN PIENISTÄ IHMEISTÄ SUURIA HYÖTYJÄ IHOLLESI INNOVATIIVISET KAKSIOSAISET TEHOHOIDOT UUTTA. L i s ä h e h k u a s a m e a l l e i h o l l e , t e h o ko s t e u t u s t a k u i v a l l e i h o l l e t a i t a s a p a i n o a r a s v o i t t u v a l l e j a s e k a i h o l l e
Mistä haluaisit lukea. Kesäkuun numeron marjaherkut olivat ihania! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Lautasmalliin luottaminen ja omien lempiraakaaineiden syöminen on tarpeeksi terveellistä. Tukea omille ajatuksille Juttu Laura Rosillasta ja terveysintoilun muuttumisesta syömishäiriöksi osui hyvin yksiin omien ajatusteni ja kokemusteni kanssa. Ei kun vaan testiin ja jätetään rannalla makoilu sikseen! Ihania reseptejä Odotan aina eniten ruokaja ravintojuttuja, enkä joutunut pettymään nytkään. Innostuin luettuani jutun lehdestä. Sosiaalista mediaa selatessa tuntuu, että kaikilla täydellisessä kunnossa olevilla menee elämä niin täydellisesti kuin vain mahdollista. Tämä juttu auttoi ymmärtämään, että niin ei todellakaan aina ole. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Uutta ymmärrystä Nälkä, tule takaisin oli hyvä ja opettavainen juttu. Treeniä rannalla Fitistä löytyi jälleen rantalukemista! Lehden treenivinkit motivoivat uusien kesälajien pariin. Sen luettuani ymmärsin, että olen oikeastaan aika oikeilla jäljillä syömisteni suhteen ja ymmärrän myös nälkätyyppejä nyt paremmin. Suppailua kokeilin eka kerran juhannuksena ja melomaan lähden ensi viikolla. fit : 6. @ronjaalen Hellepäivän auringonottoiloksi postiluukusta kolahti @fitlehti. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi Lapset päikkäreillä ja äidillä oma hengähdystauko... @ei_ihan_tytto_enaa @jasminkarhunen TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 6/2020 Hyviä lajivinkkejä Innostu liikkumaan luonnossa oli kiva. Buustia syömiseen Rakastin kesäkuun lehdessä varsinkin Rasmus Schüllerin haastattelua, koska se antoi buustia omaan terveelliseen syömiseen
Audrey vääristelty Ei digitaalisesti Osoitetusti pitkäkestoista huolenpitoa kaaduin pyörällä 8-vuotiaana Dove Body Washin uusi koostumus sisältää iholle luonnollisia kosteuttajia ja hoitaa sitä pitkäkestoisesti.
S I T A A T T I ” NÄYTTELIJÄ Alyson Hannigan Kun negatiiviset ajatukset valtaavat mieleni, pakkottaudun etsimään kolme ilonaihetta elämästäni. fit : 8. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Aurinkolasit päähän ja musa soimaan! Frames-aurinkolasit sisältävät myös langattomat kuulokkeet. Bose Frames -aurinkolasit 269,95 e. Pokat voi valita pyöreinä tai kulmikkaina
K O O N N E E T A N U P II P P O JA PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KUUMISSA KUPLISSA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT JOUSTAVAT PROTEIINIT Lihasten kannalta ei näytä olevan väliä sillä, milloin proteiinilisiä syödään. LÄHDE: LUONNONVARAKESKUS KUIVA IHO KIITTÄÄ KÄTEVÄN PALASUIHKUSAIPPUAN KOSTEUTTAVISTA OMINAISUUKSISTA. IN ST AG RA M Tulevaisuuden joogaa. Laajenevassa valikoimassa on mm. fit : 9. popandco.fi 66 kiloa – näin paljon tuoreita vihanneksia suomalaiset söivät keskimäärin vuonna 2019. Kupolit takasivat joogaajille oman rauhan. Kuoseissa on muistettu myös koirien ja kissojen ystäviä. Treenaaminen oli myös turvallista, sillä kuplat puhdistettiin joogaajien välillä. joogaleggingsejä, urheilutoppeja ja t-paitoja. INSTAGRAM @BBCNEWS Foamie 2 in 1 Body Bar Mint to be Fresh 6,90 e. UUTISPALVELU DUODECIM Rööperistä Pieni Rödbergvaatemerkki on saanut nimensä syntymäpaikkansa, helsinkiläisen Punavuoren kaupunginosan mukaan. Ehkä niin! Kuva on kuitenkin tältä kesältä Kanadan Torontosta, jonne paikalliset joogayritykset pystyttivät 50 "joogakuplaa". Kuplan lämpötila pystyttiin nostamaan lähes 40 asteeseen, joten treenaajille oli tarjolla myös erilaisia hot-tunteja. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistut tulokset osoittivat, että lihakset ja muu rasvaton ruumiinmassa lisääntyivät riippumatta siitä, syötiinkö lisiä ennen treeniä, niiden jälkeen tai jopa ilman liikuntaa
4 / Onnistunut muutos ei vaadi korjausliikkeitä. LÄHDE: ANU TEVANLINNA: HYVINVOINTIA MIELELLÄSI – ARVOISTA SUUNTA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEEN (ATENA) KUUMAT Pois puntarilta Kehopositiivisuuden puolestapuhujan Jenny Lehtisen Vaakakapina-ohjelmakokonaisuus on nyt saanut kirjamuodon. Laji koskettaa niin monia, että on pieni ihme, ettei siitä ole kirjoitettu suomeksi enemmän. Miten ne muuttavat elämää. 3 / Jos on epäonnistunut elämänmuutoksessa aiemmin, on turha yrittää uudelleen. Sen sijaan Lehtinen haluaa omien havaintojensa kautta näyttää, miten yhteiskunnassa vallitsevat kehoihanteet vaikuttavat kaikkien elämään, ja antaa lohtua kehonkuvan ongelmien ja jatkuvan laihduttamisen kanssa kamppaileville. Vaihdevuosiin liittyy paljon epätietoisuutta, myyttejä ja naureskeluakin, vaikka ne koskettavat suoraan tai välillisesti likipitäen kaikkia. SPOTIFY ON JULKAISSUT INTERAKTIIVISEN SOITTOLISTAN, JOKA RÄÄTÄLÖIDÄÄN KÄYTTÄJÄN TÄYTTÄMÄN TREENIKYSELYN PERUSTEELLA. N U P P I J U M P P A K I R J A T ELÄMÄNMUUTOS ARVOJEN AVULLA 1 / Arvot ovat hieno sana, joilla ei ole käyttöä arkielämässä. Milloin ne alkavat. Toinen kirjan tekijöistä on gynekologi sekä seksologi ja toinen toimittaja sekä tietokirjailija. Väärin! Jokainen määrittelee itse tavoitteensa ja niihin vievät käytännön teot. Tätä aukkoa paikkaa Johanna Harkkilan ja Ari Virtasen kirja, jossa suomalaiset huippupelaajat kertovat matkastaan juniorikentiltä suurille stadioneille. 2 / Muutos ei onnistu ilman gurua. byspotify.com ONKO VANHAT SOITTOLISTAT PUHKI SOITETTU. Väärin! Ne varmistavat muutoksen ylläpidon. Leeni Peltonen ja Leena Väisälä: Virtaa vaihdevuosiin (Otava) fit : 10. Ei pidä paikkaansa! Elämäntapamuutos ei ole muusta elämästä irrallaan oleva erillisprojekti. Miten ne ilmenevät. Soundtrack your Workout -soittolista, soundtrackyourworkout. Laihdutusopas kirja ei ole. Jenny Lehtinen: Vaakakapina – Lopeta laihdutus, aloita elämä (Minerva) Konkarien vinkkejä nuorille Jalkapallolla on Suomessa ehkä jopa puoli miljoonaa harrastajaa. Kainostelun sijaan nyt puhutaan asiallisesti ja suoraan. Ääneen pääsee muun muassa yli sata ottelua Suomen naismaajoukkueessa pelannut ja Pariisissa ammattilaisena urheileva Linda Sällström. Johanna Harkkila ja Ari Virtanen: Matkani futaajaksi – Juniorijalkapalloilijan kirja (Tammi) Kainostelematonta asiaa Vaihdevuodet. Höpsis! Ehkä tavoite kannattaa miettiä uudelleen
Harrastatko ulkona vai sisällä vai molemmissa paikoissa. Jos tunnet, että näkemisesi tarvitsee apua, älä jää turhaan odottamaan vaan käänny ammattilaisten puoleen. Tarkoitukseen sopimattomat silmälasit voivat rasittaa silmiä ja aiheuttaa esimerkiksi silmien väsymistä ja päänsärkyjä. H Y V Ä K Y S Y M Y S SILMIEN HUOMIOIMISESTA ON MUUTAKIN HYÖTYÄ KUIN TARKEMMAT LYÖNNIT TAI HEITOT. LÄHDE: SPECSAVERS fit : 11. Silmien huomiomisesta on muutakin hyötyä kuin tarkemmat lyönnit tai heitot. Säryn lähteeksi ei vain aina hoksata silmälaseja tai huonon näkemisen aiheuttamia hankalia asentoja. Silmälaseja kannattaa kuitenkin ajaNäetkö ulkotreeneissä riittävän hyvin. KUUMAT tella harrastusvälineinä tai eri käyttötarkoituksiin tuunattuina varusteina samalla tavalla kuin lenkkikenkiä. Muista vaihdella laseja tarpeen mukaan. Kaikkien silmät jäävät sisältä kirkkaaseen auringonvaloon siirryttäessä hetkeksi sisätila-asetuksiin. Ajatus useammista silmälaseista ja etenkin urheiluharrastukseen räätälöidyistä laseista voi tuntua ehkä oudolta. Tee itsellesi ensin elämäntapakartoitus. Jos päädyt hankkimaan harrastukseen räätälöidyt lasit, älä unohda niitä lipaston laatikkoon. Normaalioloissa hyvin toimivat silmälasit eivät silloin ehkä riitä, vaan lisäapua voidaan saada moniteholinsseistä, joissa painottuu kaukokatselu. Ulkoilu ja ulkona treenaaminen on mahtavaa, mutta silmälaseja käyttävälle se voi olla myös ongelmallista. Esimerkiksi golf ja frisbeegolf ovat lajeja, joissa on syytä nähdä tarkasti kauas. Osa harrastuksista on myös sellaisia, että ne asettavat näkemiselle erityisvaatimuksia. Näkökyky ja omat tarpeet kannattaa siksi tutkia tarkasti. Kokeile rohkeasti erikoislinssejä ja mieti, tarvitsetko useammat kuin yhdet silmälasit. Omaan elämäntyyliin parhaiten sopivia linssejä voi lähteä kartoittamaan kolmen kohdan avulla. Millaisissa tilanteissa näkeminen on sinulle erityisen tärkeää
Pari odottaa ensimmäistä lastaan. t : 12 PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja MIKAEL GABRIEL tyyli PATISSE A LODY P OT R E T TI MIKAEL GABRIEL, 30 • Rap-artisti. • Asuu Espoossa ja on kihloissa norjalaisen Triana Iglesiasin kanssa. Golf tekee minusta paremman ihmisen. • Julkaissut vuonna 2019 omaelämäkerran Mikael Gabriel Alasti (WSOY)
En enää tunnistanut itseäni, muutos oli ainoa vaihtoehto. Olin kymmenen vuotta kiertänyt Suomea pomppimassa esiintymislavoilla. ”Suhteeni musiikkiin on muutunut aikaisempaa kevyemmäksi.” @mikaelgabriel ”Se, että olen ottanut vastuuta hyvinvoinnistani on ehkä aikuistumista ja sen ymmärtämistä, että leikki pitää lopettaa.” G R O O M IN G K IR A M U E SA . Keikka on urheilusuoritus, mutta en miettinyt, että kroppa sanoo itsensä irti. Ne olivat niin huonossa kunnossa, että korsetti puuttui täysin. Golf on tehnyt minusta kurinalaisemman ja paremman ihmisen, sillä olen joutunut peilaamaan tunteitani. Nykyisin treenaan monipuolisesti personal trainerin johdolla, sillä ymmärrän, kuinka tärkeää liikkuminen on hyvinvointini kannalta. Kurinalaisuus kiehtoo minua. Selän kuntoutus kesti kolme kuukautta. Esiintymistauko ja elämäkerran julkaiseminen ikään kuin lopettivat elämässäni egokeskeisen luvun. Sen ymmärtäminen on ollut vapauttavaa. Golf on ykköslajini. Peli – kuten koko elämäkin – perustuu siihen, että pitää voittaa itsensä. Golfissa ei voi elää tunteilla, vaan se pakottaa kulkemaan keskiviivalla. Kun pääsin kivuista eroon ja sain lisää liikkuvuutta, kaikki suoritukset paranivat. Lopulta lääkärissä selvisi, että selkänikamassani oli rasitusmurtuma. Olen selvinnyt paljosta ja uskon, että jatkossakin selviän vastoinkäymisistä. Kentällä tunteita ei pääse karkuun. Niitä ei tule arjessa ajatelleeksi, enemmänkin niitä varoo ja pelkää. ” GOLF TEKEE IHMISESTÄ PAREMMAN.” Rutiinit olivat pitkään hakusessa, sillä artistielämä on antanut vapauden elää ilman aikatauluja ja tiettyjä sääntöjä. Siksi olen opetellut tekemään itse ruokaa ja kasvatan suurimman osan vihanneksista omassa puutarhassa. Tästä tulee fiilis, että minulla on paljon enemmän aikaa kuin muilla. On mahtavaa, että nykyisin minulla on päivässä kolme neljä tuntia enemmän aikaa jahdata unelmia. Muusikko Mikael Gabriel, 30, on muuttunut mies. Golf on maailman paras laji, sillä se tekee ihmisestä paremman. Mitä enemmän toteutan sitä esimerkiksi syömisissä, sitä enemmän siitä tulee eräänlainen aivoleikki. Räppi on egokeskeistä, ja alkoi tuntua siltä, että olin muuttunut kovaksi jätkäksi. Sen avulla ymmärtää, että välillä ihminen on aivan paska. Se on hyvä juttu, sillä se pistää meidät maanpinnalle. Olen makeanhimoinen, sokeria menee kaikkialle. Kun olin kuukauden ilman sokeria, huomasin kuinka virkeämpi olin ja että aivoni toimivat nopeammin. Kun syön puhdasta ruokaa, tunnen sen kehossani. Menen aamulla kuuden seitsemän aikoihin salille ja lopetan treenin kahdeksalta, jolloin moni kaverini vielä nukkuu. Teen paljon lohija kanaruokia, kesällä rakastan grillaamista. Kun päivän aloittaa salilla, on voittajaolo. Empatia ja rakkaus ovat nykyisin enemmän läsnä enkä käytä hyväkseni kovuutta. Syy selkäongelmiini löytyi syvistä lihaksista. Säännöllinen liikunnan harrastaminen on tuonut elämääni rutiineja. Aamutreenaamisesta on tullut minulle tapa. N Y R K K E IL Y S O R TS IT N IP P O N S P O R T.. Sen aikana rankaan tuli lihaksia ja selkäkivut loppuivat. Jos aikaisemmin ajattelin, että kestän kaiken, nyt ymmärrän, ettei minun tarvitse kestää kaikkea. Elämässä ei ole mitään, mitä tarvitsee pelätä. Viikko-ohjelmaani kuuluu nyrkkeilyä, intervallityyppistä kiertoharjoittelua sekä voimaharjoittelua – ja tietysti kehonhuoltoa. Ego ja alitajunta huutavat, että syö epäterveellistä mättöö, mutta kun äänen hiljentää ja valitsee tuoretta ja terveellistä itse tehtyä ruokaa, fiilis on voittajan. Salitreenien jälkeen selkä oli aina täysin jumissa. fit : 13 Elin selkäkipujen kanssa lähes koko aikuisuuden ja totuin niihin. Hän opetteli huolehtimaan hyvinvoinnistaan ja hurahti rutiineihin
Tämä variaatio tuo haastetta tuttuun klassikkoon. t : 14. jälkeen minuutin verran ja siirry sitten seuraavaan liikkeeseen. Tämä versio haastaa koko kroppaa, mutta erityisesti keskija ylävartaloa. 5 X BURPEE KOTIT R EEN I MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK 1. Toista uudelleen. Yhdellä jalalla taiteiltaessa keskivartalo ja jalkojen voima kehittyvät uudella tavalla. Kun toistot kirjaa ylös, kehityksen huomaa nopeasti! 5 X BURPEE TEE NÄIN HIKEÄ, KESTÄVYYTTÄ JA LIHASVOIMAA YHDELLÄ LIIKKEELLÄ! POIMI BURBEE VARIAATIOISTA SUOSIKKISI JA VIE TEHOTREENI UUDELLE TASOLLE. Aloittelija voi tehdä jokaista liikettä 30 sekunnin ajan. Lepää jokaisen liikkeen jälkeen minuutin verran ja siirry sitten seuraavaan liikkeeseen. Tee 1–3 kierrosta 2–3 kertaa viikossa. Kun toistot kirjaa ylös, kehityksen huomaa nopeasti! sitä rankemman treenin tietysti saat. TEE NÄIN Lämmittele huolellisesti ennen treeniä, jotta et riko itseäsi. Kömmi takaisin ylös ja ponnista yhdellä jalalla niin ylös kuin pystyt. Liike sopii loistavasti kaikille, jotka eivät voi tehdä tavallisia burpeita hyppyjen vuoksi. Työnnä itsesi takaisin lankkuun, kävele kädet lähelle jalkoja ja nouse kyykkyyn. Kun toistomäärät kasvavat, kannattaa aikaa pidentää. Kykkää pakarat polvilinjaan. Ohjaa samalla polvet samaan suuntaan varpaiden kanssa. Yhden jalan burpee Aloita seisten yhden jalan varassa. Kun toistomäärät kasvavat, kannattaa aikaa pidentää. Pidä kirjaa, monta toistoa ehdit tehdä asettamasi ajan sisällä. Käy lankkuun niin, että kädet ja vain toinen jalka ovat lattiassa. Mitä pidemmän ajan laitat kelloon, sitä rankemman treenin tietysti saat. Punnerra rinta lähelle lattiaa. Tuo sitten kädet lattiaan ja kävele käsillä eteenpäin, kunnes olet selkä suorana lankkuasennossa. ehdit tehdä asettamasi ajan sisällä. 2. Voit vaihtaa jalkaa joka toisella kerralla tai tehdä ensin yhden kierroksen oikealla jalalla ja sitten vasemmalla. Puolikas burpee Aloita liike hieman lantiota leveämmästä haarasta, jossa käännät jalkaterät pieneen aukikiertoon. viikossa. Tee liikkeet aikaa vastaan. Tiivistä vatsa ja punnerra rinta lähelle lattiaan
M A LL I LO T TA IM P IV A A R A /W E LL N E S S M A LL IK IL PA IL U . TREENI SAA TUNTUA RANKALTA! 3. 4. Jännitä vatsalihakset ja laskeudu hallitusti kyynärpäiden varaan. Punnerra rinta lähelle lattiaa ja nouse liikkeestä ylös räjähtävästi niin, että irroitat kädet työntövaiheessa irti lattiasta. Olkapäät, rintalihakset ja ojentajat vapisevat, mutta myös vatsalihaksissa tuntuu. Kunnon ponnistuksella tuntumaa saa myös pakaroihin, reisiin ja pohkeisiin. Palaa hallitusti kämmenten varaan, kävele kädet jalkojen lähelle ja nouse kyykkyyn. Lankkukävely-burpee Aloita seisomalla jalat lantiota leveämmällä. Jatka tämän plyometrisen punnerruksen jälkeen matkaa takaisin seisomaan ja kun pääset ylös, tee kerähyppy, eli ponnista ilmaan ja vedä samalla polvet kohti kainaloita. Rohkea treenaaja voi kokeilla käsien yhteen taputtamista ilmassa. Liike haastaa erityisesti ylävartalon lihaksia. Ponnista ylhäällä tasajalkaa mahdollisimman korkealle. 5. Jos punnerrus ei onnistu vaikkapa olkapäävamman vuoksi, niin ei hätää, tämä variaatio on sinulle! Keskivartalo, olkapäät ja ojentajat vahvistuvat. Punnerra rinta kyynärlinjaan ja nouse ylös. Jos kaipaat lisää räjähtävyyttä ja kunnon syketreeniä, testaa tätä versiota! t : 15. BURPEE KEHITTÄÄ KOKO KEHON LIHASVOIMAA JA PARANTAA KESTÄVYYSKUNTOA TEHOKKAASTI. Voit tehdä sen tuomalla ensin toisen kyynärpään ja sitten vasta toisen lattiaan tai haastaa itsesi ja tuoda molemmat kyynärpäät yhtä aikaa alustaan. Ponnista korkealle ilmaan. Burpee plyopunnerruksella ja kerähypyllä Aloita burpee normaalisti eli kyykkää seisoma-asennosta lantio alas ja tuo kädet lattiaan punnerrusasentooon. T R E E N IA S U LE G G O U . Kyykkää lantio alas ja tuo kädet lattiaan. Kävele käsillä itsesi lankkuun. Toista uudelleen niin, että tuot kädet lattiaan toisinpäin. Lisko-burpee Tee liike perinteisen burpeen tapaan, mutta aseta punnerrusvaiheessa kädet lattiaan hieman eri tasoille niin, että toinen käsi on edempänä kuin toinen
Hengittämällä syvään ja hitaasti. Olen oppinut monia asioita kantapään kautta. H U R AH D U S fit : 16. Miten rentoudut. Se auttaa myös nukahtamiseen. Minkä neuvon antaisit nuorelle itsellesi. Kaikki tavalliset ihmiset, jotka jaksavat liikkua antamatta iän vaikuttaa siihen, mitä tekee. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Ihailen vaikkapa ohi juoksevaa kasikymppistä herraa tai vanhaa rouvaa, joka pyöräilee joka päivä kauppaan. Olen myös aina pitänyt harrastuksista, joita voi tehdä itsenäisesti, riippumatta muista. Ole vähemmän itsepäinen. Saunaa, mikään muu ei tunnu niin hyvältä retken jälkeen. Olen halunnut lapsesta asti kokeilla liitovarjoilua. MITÄ SANOT. Sportti-idolisi. Minua kiinnostaa siinä vapaus liikkua luonnollisella voimalla. Mitä lajia haluaisit kokeilla
En pystynyt olemaan hetkeäkään veneen kannella tai edes auton takapenkillä tulematta huonovointiseksi. Pidän siitä, mutta on mukavaa käydä melomassa ystävien kanssa. Hyppäsin Helsingissä bussiin ja matkustin Sipooseen tekemään kauppoja. Olen lapsesta asti kärsinyt välilevyn pullistumasta, joka aiheutui lumilautailusta. Se on myös turvallisempaa, varsinkin pidemmillä retkillä. Meloin ensimmäiset neljä vuotta yksin. Telttaretkellä Jämsänkoskella, noin 17 vuotta sitten, päätin kokeilla melontaa, kun näin paikan, jossa vuokrattiin kajakkeja. Olin kokeillut melomista vain kerran aiemmin, helpolla aloittelijoiden kajakilla. Melominen on todella tehokasta liikuntaa. Melominen on vahvistanut selkääni ja näin tuonut helpotusta selkäkipuun. Olin päättänyt meloa itseni takaisin kotiin ja olin mielestäni valmistautunut huolella; olin varmistanut ylösnousupaikat ja mukanani oli kartta ja kompassi. En yllätyksekseni tullutkaan kajakissa huonovointiseksi ja ihastuin lajiin. Siellä on upeat maisemat ja kirkas vesi, jota juomme suoraan järvestä. Mutta tietenkin suunnitelma oli järjetön. PÄIVI EKOLA kuvat JUUSO VIITANEN O lin pienestä pitäen halunnut kokeilla melontaa, mutta tulin helposti merisairaaksi. Sinä kesänä laihduin kahdeksan kiloa, vaikka meloin vain kaksi kolme kertaa kuukaudessa. Vaikka käsillä melotaan, työ tehdään alavartalolla. Saatamme meloa jopa ” fit : 17. Siinä oli vaikeaa pysyä tasapainossa, ja matkaa oli yli 20 kilometriä. Kahdeksan vuotta sitten päätin hetken mielijohteesta ostaa itselleni kajakin. Kajakkia hallitaan keskija alavartalolla. Nyt olin ostanut itselleni kokeneelle melojalle tarkoitetun kevyen ja kapean huippulaitteen. MELOMINEN ON MINULLE HARMONIAA LUONNON KANSSA Taiteellinen johtaja Yat Cheung, 55, innostuu harrastuksista, joissa liikkuminen tapahtuu kehon ja luonnon voimalla. Se on hyvää treeniä ennen kaikkea vatsalle, selälle ja jaloille. Matkantekoa haastoivat myös vastaan tuleva Finn linen-laiva ja kimppuuni hyökännyt joutsen, mutta viisi tuntia myöhemmin kannoin kajakkini onnellisena kotiovesta sisään. Teen tanskalaisten ystävieni kanssa melontaretken Puulaan Etelä-Savoon joka kesä. Harrastin kuitenkin sukellusta, veden alla ei ollut minkäänlaista ongelmaa
Se on valoa ja varjoja, heijastuksia vedessä sekä lakeita kauniita maisemia. Ruoan valmistaminen on osa retkielämystä. Jo vuosituhansia sitten Grönlannissa inuiitit rakensivat kajakkejaan ympäristöstä löytyneistä ja maailmalta rantaan ajautuneista puunpaloista, jotka ommeltiin kiinni ja päällystettiin hylkeennahalla. Retkillä pidämme aina huolen siitä, että meillä on hyvät eväät: laadukasta ruokaa, mausteita ja yrttejä, viiniä ja turkkilaista vahvaa kahvia. Minua kiehtoo ajatus melomisen historiasta. Olen melonut monessa eri maassa hienoissa maisemissa, kuten Malediiveilla, Grönlannissa ja Thaimaassa, mutta Suomessa on aivan omanlaisensa luonto. Viime vuonna meloin Suomessa läpi vuoden, koska ilmat olivat niin lauhat. 40 kilometriä päivässä, jos ilma on suotuisa. Ainoastaan kerran jouduin palaamaan melontapaikalta takaisin kotiin, kun meri olikin jäässä. Jos olemme löytäneet kivan paikan, saatamme jäädä pariksi päiväksi paikallemme telttailemaan, ennen kuin jatkamme matkaa. H U R AH D U S fit : 18. Sellaista, jossa Kun olen melomassa en katso kelloa, ainoastaan auringonlaskua, jotta ehdin ajoissa maihin. Esimerkiksi Kolovedellä on vaikuttavia jääkaudelta asti muotoutuneita korkeita kallion seinämiä ja kapeita salmia, joita pitkin meloa. Kajakkeja käytettiin metsästyksessä ja kalastuksessa, mutta myös selviytymiseen ja liikkumiseen. Olen aina rakastanut ajatusta liikkumisesta ilman moottoria. Toki täältäkin voi löytää jylhyyttä
Se on minulle harmoniaa luonnon kanssa. Haluan mieluummin sulautua yhteen sen kanssa; tehdä eskimokäännöksiä, telttailla ja nauttia luonnon rauhasta ja kauneudesta. Nuorempana harrastin kilpaurheilua; uintia, jalkapalloa, pingistä ja amerikkalaista pesäpalloa. Nykyään opetan aloittelijoita pelastautumisessa eräässä melontakerhossa. Ja kun asuu tällaisessa maassa, jossa on näin upea luonto, ei ole yhtään hyvää syytä olla melomatta.” TÄRKEIN SÄÄNTÖ ON OPPIA SE, ETTET VOI TUUDITTAUTUA MUIDEN MELOJIEN VARAAN. käytetään hyväksi vain kehonja luonnon voimaa. Veden alla ajattelen rauhallisesti hetki hetkeltä ja annan keholleni käskyjä, miten toimia. En ole koskaan pelännyt olla veden alla. TREENIINSPIRAATIOTA VUODEN JOKAISEEN PAIVÄÄN t : 19. Tärkein sääntö on oppia se, ettet voi tuudittautua muiden melojien varaan. Mutta kun rakastaa harrastustaan tosissaan, tulee lähdettyä. Melomisessa on kyse jostain muusta. Kun onnettomuus sattuu, he eivät välttämättä kuule tai näe sinua aaltojen ja tuulen takia. Se on psykologisesti erilainen tilanne, kuin se mitä olet opetellut kuivalla maalla. Vaikeinta melomisessa on tavaroiden pakkaaminen ja vaatteiden vaihtaminen eli se, että pääsee liikkeelle. Kyse ei ole käsivoimista tai nopeudesta, vaan kuin vedenalaisesta joogasta, johon liittyy ajattelun hallinta ja vartalon koordinoitu liike ja notkeus. Kun eskimokäännöksessä ollaan pää alaspäin vedessä, kaikki muuttuu. Kuten pyöräily, purjehdus, liitovarjoilu, uiminen tai melominen. Eskimokäännöksen opettelin itsekseni kotini lähellä sijaitsevalla rannalla. Aikuisena olen osallistunut moniin kilpailuihin työssäni muodin ja muotoilun parissa. Sitä yrittää helposti keksiä tekosyitä, kun harrastuksen eteen joutuu näkemään vaivaa. Sen kanssa ei taistella eikä sitä voi koskaan voittaa. Jokaisen täytyy oppia pelastautumaan vedestä yksin. Siinä kyse on mielen hallinnasta
fit : 20 KU U K AU D EN T R EEN I. SAAT KOKO KEHOA VAHVISTAVIIN PERUSLIIKKEISIIN UUTTA POTKUA, KUN VAIHDAT MAISEMAA JA TREENAAT METSÄLENKIN LOMASSA. JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN HIKEEN SAMMALEEN SUOJISSA VALITSE TASAINEN PAIKKA, JOTTA POMPUT ONNISTUVAT TURVALLISESTI
. Vedä ala-asennossa hieman hartioita ja lapaluita yhteen. Astu reipas askel eteenpäin niin, että jalkojen leveys pysyy samana kuin lähtöasennossa. Yläasennossa työnnä olkapäitä eteenpäin niin, että lapapuut loitontuvat, jolloin yläselkä pyöristyy hieman. Suuntaa kyynärpäät noin 45-asteen kulmaan takaviistoon ja ota keskivartaloon ryhdikäs jännitys kääntämällä hieman häntäluuta "koipien väliin". Työnnä itsesti räjähtävästi takaisin ylös. Voit keventää tekemällä hypyn sijaan perinteisen askelkyykyn eteen tai taaksepäin vuorojaloin. Voit keventää liikettä tekemällä punnerruksen polvet maassa tai tekemällä liikkeen kädet korotettuna esimerkiksi kiveä tai puuta vasten. 1/ ASKELKYYKKYHYPPY Ota hieman lantiota leveämpi haaara-asento. Liike kohdistuu pakaralihaksiin ja reiden etuosaan. Pidä selkä suorana ja nojaa liikkeen aikana ylävartaloa hieman eteenpäin. Laskeudu rauhallisesti niin alas kuin mahdollista. Tee jokaista liikettä 40 sekuntia, ja pidä sen jälkeen 20 sekunnin tauko. Liike kuormittaa rintaja olka päälihaksia sekä ojentajia ja keskivartaloa. Pidä kierrosten välissä 1–2 minuuttia taukoa. fit : 21. Siirry sitten seuraavaan liikkeeseen. 2/ TIMANTTI PUNNERRUS Laita kädet maahan niin, että peukalot ja etusormet muodostavat kolmion. Tee 4–5 kierrosta päivän fiiliksen ja aikataulujesi mukaan. Hyppää räjähtävästi ylöspäin siten, että koko jalkaterä irtoaa maasta ja vaihda ilmassa jalat toisinpäin. . Ota kädet mukaan liikkeeseen. TREENAA NÄIN
Liike kehittää selän keskiosaa ja leveitä selkälihaksia. Valitse etäisyydellä ja kuminauhan paksuudella itsellesi sopiva vastus. Päästä lähtöasennossa olkapäät eteen, jolloin lapaluut loittonevat selän ulkoreunaa kohti. Vedä sitten napakasti kämmeniä kohti napaa ja käännä hartioita taakse vetämällä lapaluita terävästi yhteen. Mitä paksumpi kuminauha on, sitä raskaampi liikkeestä tulee. 3/ VAAKASOUTU KUMINAUHALLA Sido vastuskuminauha esimerkiksi puuhun tai muuhun kiinteään elementiin noin navan korkeudelle. fit : 22 KU U K AU D EN T R EEN I. Muista pitää keskivartalo hieman jännitettynä ja selkä neutraalissa asennossa. Mitä kauemmas menet kuminauhan kiinnityspisteestä, sitä raskaampi liikkeestä tulee. Palauta liike rauhallisesti takaisin ja aloita uusi toisto. YHDISTÄ LIHASKUNTO TREENI POLKUJUOKSU LENKKIIN
Vaihda jokaisella toistolla ristikkäisiin raajoihin. METSÄKYLPY KESKEN TREENIN LATAA AKUT. Vie kädet vartalon jatkeeksi pään taakse ja ojenna jalat suoriksi. Laskeudu sitten rauhallisesti takaisin ala-asentoon ja aloita uusi toisto. Lähde ojentamaan selkää kaarelle siten, että yläja alavartalo nousevat ilmaan. Tee liike ylöspäin aina terävästi ja jarruta liikettä hieman takaisinpäin tultaessa. Vedä kyynärpäät niin taakse kuin mahdollista ja paina lapaluita voimakkaasti yhteen. 5/ SELÄN OJENNUS LAPAVEDOLLA Asetu päinmakuulle pehmeälle alustalle siten, että viet kädet pään jatkeeksi vartalon etupuolelle ja ojennat jalat suoriksi selän jatkeeksi. fit : 23. Lähde koukistamaan selkärankaa niin, että tuot ristikkäisen käden ja jalan yläasennossa mahdollisimman lähelle toisiaan. 4/ LINKKUVEITSI RISTIIN Asetu maahan selinmakuulle esimerkiksi pehmeän sammaleen päälle. Liike kuormittaa erityisesti suoraa vatsalihasta ja vinoja vatsa lihaksia. Liike kohdistuu pääosin selän ojentajiin sekä yläselkään
Näin liikkuminen vaikuttaa tunteisiimme. Kannattaako vihaisena lähteä lenkkipolulle. Treeni menee tunteisiin JENNA PARMALA kuvat ADOBE fit : 24. Tuottaako treeni iloa
Voimakkaat ja vaikeat tunteet väsyttävät kehoa. VOIKO TREENIN AVULLA KÄSITELLÄ VAIKEITA TUNTEITA, VAIKKA SYDÄN SURUJA. Tärkeintä on tunnistaa ja hyväksyä omat tunteensa sekä löytää itselle sopivat tavat käsitellä tunteita liikunnan avulla. Esimerkiksi tanssi tarjoaa useita keinoja ilmaista tunteita. Silloin liikkuminen voi olla kovan työn takana ja kehoa kannattaa liikuttaa rauhallisesti. Liikunta sisältää lajista riippuen yhdessäoloa ja myös oppimista, joka kasvattaa itseluottamuksen ja onnistumisen tunteita. Liikunta voi auttaa käsittelemään stressiä ja kehon jännitystiloja. fit : 25. TREENI VOI TEHDÄ IHMISEN ILOISEMMAKSI. MIKSI TREENI VAIKUTTAA TUNTEISIIN. Liikunnan tuottama mielihyvä saa palaamaan liikunnan pariin ja motivoi opettelemaan uutta ja liikkumaan yhä uudelleen. Siksi esimerkiksi säännöllinen aerobinen liikunta vähentää stressiä. ONKO TUNTEIDEN LIIKUNNALLISEEN KÄSITTELYYN OLEMASSA KEINOJA. Stressiin suositellaan usein kevyempää liikuntaa, jotta keho ja mieli eivät ylikuormitu entisestään. Liikunta vapauttaa mielihyvähormoneja ja siitä seuraa usein rento ja hyvä olo. Liikkumaan lähteminen saattaa kuitenkin kehon käyntiin ja voi siten auttaa tunteen käsittelemistä. MITEN SE VAIKUTTAA TUNTEISIIMME, VOIKO TREENI TEHDÄ ILOISEMMAKSI. Esimerkiksi surun tunne heikentää aktiivisuuttamme ja saa usein pysähtymään surun äärelle. Kun koemme tunteita, sekä aivomme että kehomme aktivoituvat. Lempeät kierrot rauhoittavat tunteitamme ja tiukka treeni voi auttaa purkamaan voimakkaita tunteita. VOIMAKKAAT JA VAIKEAT TUNTEET VÄSYTTÄVÄT KEHOA. Positiiviset tunteet tuovat kehoomme energiaa, joka usein auttaa ja innostaa liikkumaan. On tutkittu, että eri tunteet aktivoivat kehoa eri tavoin. Huomioi erilaiset harjoitusmuodot. Tunteet näkyvät mielessämme ja kehossamme. Tunteidensäätelyä voi koettaa tehdä liikkeen avulla. Myös muistimme ja muu kognitiivinen toimintamme hyötyy tutkitusti liikkumisesta. Treeni voi siis tehdä ihmisen iloisemmaksi. Liikkuminen aktivoi ja muokkaa kehomme hermostoa, vaikuttaen myös kehossa tuntuviin tunteisiin. Pakotettu tai ikäväksi koettu liikunta voi herättää negatiivisia tunteita, samoin kuin liikuntaharrastuksessa koetut epäonnistumiset. Liikunnan on todettu vähentävän masentuneisuutta ja ahdistuneisuutta, sekä vaikuttavan aivojen välittäjäaineisiin
Jos liikunta on auttanut tunteiden käsittelemisessä, tunteille on etsittävä uusi kanava, kuten ystävät, musiikki tai vaikka taide. Liike on usein lääkettä myös loukkaantumistilanteissa eli liikettä ei missään nimessä kannata lopettaa, vaikka omat tavoitteet ja tavat liikkua voi joutua määrittelemään uudelleen. Esimerkiksi vihan tunne saattaa tuoda kehoon suuren määrän voimakasta energiaa, joka on helppo purkaa liikkumalla korkealla sykkeellä. Ensin kannattaa miettiä luovia ratkaisua sen suhteen, mitä loukkaantumisesta huolimatta pystyy tekemään. VOIKO OLLA, ETTÄ OMA KEHO JA SEN HYVINVOINTI TREENISSÄ UNOHTUU, JOS PÄÄLLÄ ON VOIMAKAS TUNNE. Liikunta voi olla myös pakonomainen keino paeta ja vältellä vaikeita tunteita, jolloin tunteet jäävät kohtaamatta ja käsittelemättä. MITÄ TAPAHTUU, JOS KÄSITTELEE TREENIN AVULLA SÄÄNNÖLLISESTI TUNTEITA JA LIIKUNTA YHTÄKKIÄ ESIMERKIKSI LOUKKAANTUMISEN SEURAUKSENA LOPPUU. ASIANTUNTIJANA URHEILUPSYKOLOGI LAURA KOIVUSALO fit : 26. Jos tuttuun lajiin palaaminen ei enää onnistu, liikkujan kannattaa tehdä tunnetyötä jaksaakseen aloittaa jonkin uuden liikuntalajin. Uuden opetteleminen voi olla aluksi hyvin haastavaa. Liikunnan yllättävä loppuminen herättää yleensä harmitusta, usein myös surua. Silloin kehon kuunteleminen saattaa unohtua ja vammariski kasvaa. Vaikeassa tilanteessa on syytä antaa itselle lupa olla surullinen sekä pohtia tavoitteita uudelleen. Usein liikkuminen vaatiikin tasapainottelua kehon ja mielen välillä, jotta se tukisi hyvinvointiamme
Se sopii kastikkeisiin, pitsoihin ja pastoihin. Lisäkekasviksia voi hyödyntää keitoissa ja kastikkeissa. Niitä on helppo jalostaa eteenpäin. t : 27. Tomaattikastiketta kannattaa aina tehdä runsaasti. Kätevässä lounasboksissa on 4 lokeroa. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA LISÄKE PELASTAA A rkikiireessä helpottaa, jos tekee ruokaa ison satsin etukäteen. Kastikkeet sopivat tortilloiden täytteeksi. Tefal MasterSeal To Go Lounasrasia XL, 14,30 e. Kaikille ei kuitenkaan maistu sama sa a monta päivää peräkkäin. Muista myös nämä: Keitetyn riisin voi tuunata paistetuksi riisiksi ja ylimääräisestä pastasta saa vuoan. Niinpä ainakin lisäkkeitä kannattaa valmistaa enemmän kuin yhdelle aterialle. Esimerkiksi keitetyistä perunoista saa myöhemmin esimerkiksi perunamuussia tai ne voi paistaa. Keitetyt perunat sopivat myös salaatteihin sekä munakkaisiin ja perunamuusista voi valmistaa haluamallaan täytteellä perunasose laatikon. PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE ja VALMISTAJA KUN LISÄKE VAIHTUU, PERHEEN NIRPPANOKATKIN SUOSTUVAT SYÖMÄÄN
Herkkua vartissa Viisitoista minuuttia riittää mainiosti herkullisen aterian valmistamiseen. Valinta on sinun! Caesar-salaatista saadaan pienellä virittelyllä paitsi herkullinen myös terveellinen ateria. fit : 28 R ESEPTIT. Pastaa, wokkia, keittoa vai salaattipeti
Huuhtele ja valuta pinaatti. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Koristele salaatinversoilla ennen tarjoilua. Pilko kirsikkatomaatit neljään osaan. Sekoita pastaan pekoni, kirsikkatomaatit, pinaatti ja caesarkastike. Lisää pastan keitinveteen suolaa ja keitä pastaa noin kymmenen minuuttia, kunnes se on al dente. Paloittele pekoni. Käännä pekonit kerran. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 189 KALORIA 10,9 G PROTEIINIA 9,4 G HIILIHYDRAATTIA 1,2 G SOKERIA 12,6 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,6 G 2,9 G KUITUA 0,5 G SUOLAA Tofua, tomaattia ja pinaattia – lounas onkin melkein siinä! fit : 29. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t A N U P II P P O KERMAINEN CAESAR-FUSILLI Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 450 g (vähähiilihydraattista) pastaa 2 pientä munaa 4 kalkkunapekoniviipaletta 150 g kirsikkatomaatteja 75 g babypinaattia 4 rkl vähärasvaista caesarsalaatinkastiketta 30 g raastettua parmesaania suolaa rouhittua mustapippuria 1. Kun munat kiehuvat, levitä kalkkunapekonit leivinpaperin päälle uunipellille ja kypsennä niitä grillivastuksen alla 4–6 minuuttia, kunnes viipaleet ovat kullanruskeita. Paista toista puolta vielä 1–2 minuuttia. Keitä pastan kiehuessa munat. 4. Paista noin kaksi minuuttia, kunnes paistopinta on kullankeltainen, ja käännä tofut. 3. 2. Kun keitinvesi kiehuu, pienennä levyä ja anna munien kypsyä kahdeksan minuuttia. 3. Kuumenna suuri teflonpannu keskilämmöllä kuumaksi. Taputtele tofu kuivaksi talouspaperilla. Poista kansi ja jatka kypsentämistä 1–2 minuuttia, kunnes pinaatti on pehmennyt. Kuori ja puolita munat. 6. Sekoita joukkoon sitruunamehu ja mausta suolalla ja mustapippurilla. Huuhtele munia kylmän veden alla minuutin ajan. Leikkaa se ohuiksi viipaleiksi ja mausta suolalla ja mustapippurilla. Poista tomaateista kannat ja pilko tomaatit neliöiksi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 386 KALORIA 22,8 G PROTEIINIA 29,6 G HIILIHYDRAATTIA 5,6 G SOKERIA 12,7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,8 G 13,0 G KUITUA 0,7 G SUOLAA PAISTETTUA TOFUA TOMA ATTI– LEHTIPINA ATTIPEDILLÄ Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 450 g kiinteää tofua 1 rkl auringonkukkaöljyä 2 rkl oliiviöljyä 3 terttutomaattia 300 g babypinaattia 1 rkl sitruunamehua kourallinen salaatinversoja suolaa rouhittua mustapippuria 1. Lisää pannulle oliiviöljy, tomaatit, pinaatti ja hyppysellinen suolaa. 5. 2. Siirrä tofut lautaselle. Laita uunin grillivastus kuumenemaan. Jaa pinaatti, tomaatti ja tofu annoskulhoihin. 4. Kaada pasta tarjoiluastiaan ja viimeistele se munanpuolikkailla ja raastetulla parmesaanilla. Peitä kannella ja kuumenna keskilämmöllä noin minuutti. Valuta pasta. Lisää auringonkukkaöljyä ja tofu yhteen kerrokseen
Siirrä tortillat pannulta lautaselle ja leikkaa ne kahtia ennen tarjoilemista. Poista paprikoista kanta ja siemenet ja viipaloi paprikat. 4. Tee samoin toiselle letulle. Kuumenna suuri paistinpannu HUNAJA– SOIJALIHAPULLAWOKKI Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 450 g vähärasvaista jauhelihaa (10 %) 2 rkl ruohosipulia 2 rkl vähäsuolaista soijakastiketta 2 tl hunajaa 1 hyppysellinen chilihiutaleita 2 rkl maapähkinäöljyä 1/2 pieni punainen paprika 1 porkkana 100 g sokerihernettä 100 g pikkumaissia 45 g vesikastanjaa tölkissä 200 g vähähiilihydraattista keitettyä nuudelia 2 kevätsipulia suolaa rouhittua mustapippuria 1. 5. Käännä tortillat varovasti ja jatka kypsentämistä vielä 1–2 minuuttia. Valuta vesikastanjat. keskilämmöllä kuumaksi. 2. fit : 30 R ESEPTIT. Pyöritä taikinasta lihapullia. Leikkaa kevätsipulit viistoiksi paloiksi. Kuumenna wokkipannu korkealla lämmöllä kuumaksi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 150 KALORIA 10,9 G PROTEIINIA 19,8 G HIILIHYDRAATTIA 2,4 G SOKERIA 5,7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,6 G 10,5 G KUITUA 0,5 G SUOLAA Tortilla-annos on kuin pieni taideteos. Lisää ruokalusikallinen öljyä ja lihapullat yhteen kerrokseen. Poista paprikoista kanta ja siemenet ja viipaloi paprikat. 2. Sekoita jauheliha, hienonnettu ruohosipuli, soijakastike, hunaja, chilihiutaleet, hyppysellinen suolaa ja mustapippuria kulhossa. Valuta mustapavut. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Huuhtele ja valuta pinaatti. Levitä tortilloiden toiselle puolelle ensin ricotta ja sen jälkeen mustapavut, paprika ja pinaatti. Ruskista noin kaksi minuuttia, kunnes paistopinta muuttuu kullankeltaiseksi. Aseta tortillalettu pannulle ja taivuta puolisko täytepuolen päälle. Käännä lihapullat, peitä kannella ja keitä keskilämmöllä vielä kolme minuuttia. 3. 2. Kuori porkkana ja leikkaa ohuiksi suikaleiksi. Keitä nuudelit. Kypsennä noin kaksi minuuttia, kunnes paistopinta muuttuu kullanruskeaksi. Siirrä pullat wokkipannulta odottamaan. PA AHDETTUJA CHILI– MUSTAPAPUJA , PINA ATTIA JA JUUSTOTORTILLA A Neljälle Valmistusaika 10 minuuttia 2 täysjyvätortillalettua 150 g tuoretta ricottajuustoa 200 g mustapapuja tölkissä 1/2 pieni punainen paprika 50 g babypinaattia suolaa rouhittua mustapippuria 1
3. 4. fit : 31. Nosta lihapullat takaisin wokkipannulle ja peitä pannu kannella. Lisää paprika, porkkana, sokeriherneet, pikkumaissit ja vesikastajat ja kypsennä kahden minuutin ajan. Lisää nuudelit ja jatka kypsentämistä vielä kaksi minuuttia. Koristele kevätsipuliviipaleilla ja tarjoile suoraan wokkipannusta. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Kypsennä keskilämmöllä minuutin ajan. Lisää loppu öljy wokkipannulle ja nosta lämpö kuumalle. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 469 KALORIA 31,8 G PROTEIINIA 44,9 G HIILIHYDRAATTIA 6,0 G SOKERIA 18,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,2 G 6,6 G KUITUA 0,7 G SUOLAA Kun käytät eineslihapullia, ruoanlaitto sen kun nopeutuu
Mausta suolalla ja mustapippurilla. Kuori avokado, poista kivi ja leikkaa se ohuiksi viipaleiksi. 2. Keitä sekoittaen noin minuutti. Huuhtele parsakaali ja jaa se pieniksi kukinnoiksi. Viipaloi kirsikkatomaatit. 4. Kuori ja viipaloi porkkana. Annostele keitto kulhoihin ja koristele annos sitruunanviipaleilla ja hiukan hienonnetulla rakuunalla tai basilikalla. Lisää kattilaan liemi, kalat ja parsat. Sekoita öljyyn hienonnettu valkosipuli, tomaattipyree, paprikajauhe ja hyppysellinen suolaa. Poista parsasta varren puumainen osa ja leikkaa palasiksi. 5. Paahda seesaminsiemenet. 6. Huuhtele ja valuta pinaatti. 3. Jaa pinaatti, kirsikkatomaatit, punakaali, avokado, porkkanat, retiisit ja kurkku annoskulhoihin. Kuori munat ja leikkaa ne puolikkaiksi. Lusikoi päälle hiukan kastiketta ja koristele krassilla ja versoilla. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 355 KALORIA 8,8 G PROTEIINIA 21,4 G HIILIHYDRAATTIA 8,0 G SOKERIA 28,7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,4 G 9,4 G KUITUA 0,5 G SUOLAA Luo oma ateriasi annoskulhoon! t : 32. Keitä 2–3 minuuttia, kunnes parsakaalit ovat sopivan pehmeitä. Revi punakaali suikaleiksi. Viipaloi myös retiisit ja kurkku. Anna keiton kiehua 4–5 minuuttia keskilämmöllä, kunnes kala on kypsää ja parsa hiukan pehmennyt. Kun munat kiehuvat, sekoita viinietikka ja sinappi kulhossa ja lisää joukkoon suolaa ja mustapippuria maun mukaan. Kuumenna oliiviöljy isossa kattilassa keskilämmöllä. K ALA–PARSAKEITTO Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 1 pieni valkosipulinkynsi 1 tl tomaattipyreetä 1 tl jauhettua paprikaa 1 1/4 l kalatai kasvislientä 450 g nahatonta vaaleaa kalaa kuten turskaa tai kuhaa 200 g parsaa 1/2 sitruuna 2 rkl rakuunan tai basilikan lehtiä suolaa rouhittua mustapippuria 1. 3. Tarjoa munat seesaminsiementen kanssa salaatin ohessa. Lisää joukkoon oliiviöljy ohuena nauhana koko ajan voimakkaasti sekoittaen. Älä kaada keitinvettä pois vaan lisää sinne parsakaali. Poista kalasta ruodot ja leikkaa se kuutioiksi. Leikkaa sitruuna ohuiksi viipaleiksi. Hienonna valkosipuli. Nosta munat keitinvedestä lusikalla ja huuhtele niitä kylmän veden alla. Valmistele vihannekset. Anna munien kiehua 8 minuuttia. Valuta kypsät parsakaalit. Laita munat kattilaan ja peitä ne vedellä. 2. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 190 KALORIA 25,2 G PROTEIINIA 6,0 G HIILIHYDRAATTIA 1,4 G SOKERIA 7,9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,1 G 2,0 G KUITUA 1,2 G SUOLAA BUDDHA BOWL K ANANMUNALLA Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 2 pientä munaa 2 rkl valkoviinietikkaa 1 tl Dijon-sinappia ¾ dl oliiviöljyä (extra-virgin) 1 pieni parsakaali 200 g babypinaattia 150 g kirsikkatomaatteja 1/4 pieni punakaali 1 iso avokado 2 porkkanaa 4 retiisiä 1/2 kurkku kourallinen vihanneskrassia kourallinen versoja 2 rkl seesaminsiemeniä suolaa rouhittua mustapippuria 1. 4
Tähän kalakeittoon voi käyttää mainiosti myös pakastealtaan kuutioituja antimia. fit : 33 R ESEPTIT
— juoksujalkaa. vaikuttajamedia.fi Instagram @lauraenroth M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 34. EN IKINÄ PÄRJÄISI YHDELLÄ LÄMPIMÄLLÄ ATERIALLA MAIJU KARHUNEN kuvat ELINA SIMONEN Laura Enroth 39 AMMATTI Ammatillisen koulutuksen asiantuntija (äitiyslomalla), personal trainer ja bloggaaja ASUU Espoossa avomiehensä ja kahden lapsensa kanssa HARRASTAA Juoksemista, kehon painotreeniä ja ulkoilua lasten kanssa UNELMOI Siitä, että pystyisi opettamaan lapsilleen ulkoilun ja liikunnan ilon
17.00 Kinkkukiusausta, punajuurisalaattia, kurkkua, paprikaa ja iso lasi vettä. Suosin arjessa helppoja ruokia, kuten erilaisia keittoja ja uuniruokia, joista riittää syötävää pariksi päiväksi. fit : 35. Olen noudattanut tuota mallia koko elämäni ajan. Tykkään kokeilla uusia ruokia ja etsin usein netistä helppoja ruokaohjeita. 19.30 Rahkaa, 100-prosenttista hedelmäsosetta, mustikoita, granolaa ja pähkinöitä. Kaksi palaa täysjyväleipää, Oivariinia, juustoa, paprikaa ja kurkkua. 20.00 Muutama pala suklaata. Syön päivittäin aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. M A R J OJA Perheemme tykkää marjoista. Juon kahvini mustana tai kauramaidolla. Uskon, että terve suhteeni ruokaan on pitkälti vanhempieni ansiota, sillä meillä syötiin aina tavallista kotiruokaa, joka oli maukasta ja ravitsevaa. Suunnittelen tulevan viikon ruokalistan aina viikonloppuisin, sillä tahdon varmistaa, että koko perhe saa laadukasta, värikästä ja monipuolista ruokaa. Olen tässä mielessä hyvin erilainen kuin avomieheni: hän voi välillä olla pitkäkin aikoja syömättä. Viikon aikana lautaselle päätyy niin lihaa, kalaa, kanaa kuin kasvisruokaakin. Minulle on tärkeää tehdä suurin osa lasten ruuista itse, vaikka totta kai lapset saavat myös esimerkiksi kaupan hedelmäsoseita. Laitamme marjoja yleensä esimerkiksi kaurapuuron sekaan. E Olen aina tykännyt ruuanlaitosta, mutta kokkausintoni on kasvanut lasten saamisen myötä. Kaurapuuroa 100-prosenttisella hedelmäsoseella, mustikoilla ja pähkinöillä. KU R K KUA Rakastan kurkkua! Siksi varmistan, että kurkkua on aina saatavilla, sillä ilman kurkkua voileipä ei ole voileipä. Saamme niitä vanhemmiltani aina ison satsin pakkaseen. Noudatan säännöllistä ateriarytmiä, sillä minusta tulee kiukkuinen, jos olen monta tuntia syömättä. Säännöllisen ateriarytmin noudattaminen helpottaa myös lapsiperhe arjen ja treenaamisen yhteensovittamista. Kahvi kauramaidolla. 14.00 Kahvi kauramaidolla, kaksi rukiista riisipiirakkaa juustolla. AINA KAAPISSA KA H V I A Vaikka en olekaan mikään kahvin suurkuluttaja, minun on saatava pari kupillista kahvia päivittäin. LAURAN RUOKAPÄIVÄKIRJA 7.30 Iso lasi vettä. Perheessämme on kaksi lasta, vuonna 2016 syntynyt poika ja vuonna 2019 syntynyt tyttö, joten haluan, että he saavat minulta ja avomieheltäni yhtä hyvät eväät elämään kuin minä olen saanut vanhemmiltani. n ole ikinä ollut laihdutuskuurilla enkä ole kieltänyt itseltäni mitään ruokia tai herkkuja. 11.30 itse tehtyä kinkkukiusausta, punajuurisalaattia ja vihersalaattia ja iso lasi vettä. A A M U P Ä I V Ä I L T A Asiantuntija Laura Enroth on monipuolisen ruoka valion ystävä, mutta nälkää hän ei siedä
Tämän jälkeen juoksen takaisin kotiin. Nuorempana olin joukkuelajien ystävä, mutta juoksu vei mukanaan aikuisiällä. En aseta itselleni liian isoja tavoitteita, vaan kuuntelen kroppaani. Monesti yhdistän juoksun ja lihaskunnon esimerkiksi niin, että juoksen 15 minuuttia, minkä jälkeen teen lihaskuntoa 30 minuuttia. Se kannatti, sillä olen juossut tähän mennessä kuusi maratonia ja yli 20 puolikasta. Haaveilen kuitenkin siitä, että voisin juosta puolimaratonin taas jossain vaiheessa. Uskon kiinnostukseni kestävyysurheiluun kumpuavan edesmenneeltä isoisältäni. Olen aina tykännyt liikkua ja olla ulkona, joten juokseminen tuntui sopivalta harrastukselta. Tällä tavoin syömällä pysyn virkeänä ja jaksan myös treenata välillä hyvinkin hektisen lapsiperhearjen keskellä. Tällä hetkellä keskityn pohjakunnon rakentamiseen ja juoksen kymmenen kilometrin lenkkejä. Toivon, että olen vielä 90-vuotiaana yhtä hyvässä kunnossa kuin hän oli. ”EN ASETA ITSELLENI LIIAN ISOJA TAVOITTEITA, VAAN KUUNTELEN KROPPAANI.” Ruokafilosofiani ”Haluan, että minä ja perheeni saamme laadukasta, värikästä ja monipuolista ruokaa.” M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 36. Näin saan tehtyä koko treenin tunnissa, ja perheelle sekä muihin juttuihin jää riittävästi aikaa. Kun muutin Etelä-Pohjanmaalta Rovaniemen kautta Helsinkiin, huomasin, miten tehokasta juoksu on ajankäytönkin kannalta. Tärkein oivallus oli aloittaa juoksuharrastus maltilla. Pappa osallistui vielä viimeisinä elinvuosinaankin veteraanien hiihtokisoihin ja tykkäsi liikkua. En ikinä pärjäisi yhdellä lämpimällä aterialla. Välillä käyn lenkillä myös juoksuvaunujen kanssa. Treenaan kolmesta viiteen kertaan viikossa. Jos olen valvonut yöllä vauvan kanssa tai olen jostain muusta syystä väsynyt, valitsen ehdottomasti päiväunet juoksun sijaan. Yritän mahduttaa viikkoon mukaan sekä juoksulenkkejä että lihaskuntoa
iri valmistuu nopeammin kuin kombucha, ja se sopii myös vegaaneille. irinsiemeniä, joita myydään muun muassa luontaistuotekaupoissa. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Rapea pähkinäsiemensekoitus on hyvä pakata retkireppuun. Jätä patenttikorkilla suljettu pullo 1?2 päiväksi huoneenlämpöön. Anna käydä valolta suojattuna 48 tuntia: veden täytyy olla sameaa, kuohuvaa ja sokerista. SUORAAN SUUHUN Ruokaisa salaatti sisältää muun muassa couscousia, halloumia, papuja ja pinaattia. Italialaista luomuhilloa herkkuhetkiin. Vesike. I tse tehdyt fermentoidut juomat ovat näppärä keino taata hyvinvointia buustaavien probioottien saanti. t : 37. iri pulloon. iriä voi juoda sellaisenaan, mutta hi. Vesike. Foodin Trail Mix High Five 70 g, 3 e. Elovena Vadelma & mustikka 2,5 dl, 1,60 e. Vesike. Lisää loput ainekset. iri 1 l vettä 50 g ke. Fiordifrutta mansikkaja metsämansikkahillo 250 g, noin 3,80 e. Anton & Anton Valmisruokakassi, 2 x 3 annosta, 68 e. Tarvitset vain ke. Eväs Ateriasalaatti Halloumi & Couscous 220 g, 3 e. Runsaskuituinen, täyttävä välipalajuoma sopii nautittavaksi ennen treeniä. MIKRON KAUTTA Kirjolohta, sitruunalla maustettua juuresmuusia ja runsaasti kasviksia sisältävä annos huolehtii energian saannista. Avaa korkki hetkeksi kerran päivassä, jotta paine pääsee ulos. RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA MANNAA MASSULLE KOTIRUOKAA OVELLE Pienen perheen ruokaongelmat selättyvät puhtaista raaka-aineista valmistetun ruokakassin avulla. Peitä astia harsoliinalla ja kiristä se astian suun ympärille kuminauhalla. Fazer Yosa Protein Mustikka 200 g, 1,50 e. irinsiemeniä 1 medjooltaateli ilman kiveä Liota sokeri veteen 1,5 litran astiassa. LÄHDE: CAROLINENE HWANG: KOMBUCHASTA KEFIIRIIN (KIRJAPAJA) ARKIRUOKAA PIKANA Maidoton kauravälipala sisältää 10 grammaa protskua. Siivilöi ja kaada ke. HK Lautasmalli Lohta & muusia 320 g, 4 e. stelijälle riittää työmaata, kun kokeilee erilaisia makuvaihtoehtoja
Vaikka moni karttaa valkoista riisiä höttöhiilarina, monet huippukovaa treenaavat syövät mieluummin juuri valkoista riisiä, sillä se antaa nopeasti energiaa ja sisältää runsaasti hiilihydraatteja. fit : 38. Lisäksi valkoinen riisi on usein suolisto-ongelmista kärsivälle eräänlaista turvaruokaa – harva saa helposti sulavasta ja hyvin imeytyvästä valkoisesta riisistä oireita. KAURAJA PERUNABUUMIT ON JO KOETTU, MUTTA MITÄ KUULUU RIISILLE. Mikä riisissä sitten vetoaa satoihin miljooniin ihmisiin. Riisiä ei siis pidä demonisoida eikä sitä tarvitse erityisesti vältellä, Merja Kiviranta-Mölsä sanoo. Riisin ja kauran, ohran ja rukiin seoksia on ollut markkinoilla jo pidempään. Täysjyväriisi voikin olla herkästä vatsasta ja suolesta kärsivälle huono valinta. Riisi voi hyvin olla osa monipuolista ruokavaliota, jota hän muutenkin suosittelee myös treenaajille. Moni vannoo raakaeli täysjyväriisin nimeen, sillä siinä ovat tallella jyvän alkio ja kuorikerros, minkä vuoksi se sisältää enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin valkoinen riisi. Se saattaa myös sisältää enemmän haitta-aineita kuten arseenia. Näin riisin miellyttävään makuun on saatu yhdistettyä ravitsemussisällöiltään tehokkaampia eli enemmän kuitua ja proteiinia sisältäviä tuotteita. Se sopii myös jälkiruokiin ja ennen kaikkea gluteenitonta ruokavaliota noudattaville. MONET HUIPPUKOVAA TREENAAVAT SYÖVÄT VALKOISTA RIISIÄ, SILLÄ SE ANTAA NOPEASTI ENERGIAA. Riisejä on kuitenkin moneen lähtöön. KAIKEN MAAILMAN RIISI ANU PIIPPO Kuvat ADOBE R iisiä kasvatetaan maailman kaikilla mantereilla paitsi Etelämanterella. Riisi myös sopii moneen käyttötarkoitukseen ja maailman erilaisista ruokaperinteistä ammentaviin annoksiin. Sama asia voi kuitenkin olla joskus myös ongelma: täysjyväriisissä on mukana ravintoaineiden imeytymistä estäviä osasia kuten lektiiniä ja fytiinihappoa. Näissä ”superriiseissä” on riisin lisäksi esimerkiksi linssejä, jyviä ja siemeniä. Riisin matalahko proteiinipitoisuuskaan ei aina ole ongelma varsinkaan, kun sillä on melko hyvä aminohappokoostumus. Kuoritun valkoisen riisin yksi versio on parboiled-riisi, johon on imeytetty takaisin kuorikerroksen poistossa kadonneita ravintoaineita. Moni onkin vaihtanut maitoproteiinin riisiproteiiniin esimerkiksi smoothieta tai palautusjuomaa tehdessään. Esimerkiksi sushia, pokekulhoja, paellaa ja risottoa on vaikea kuvitella ilman riisiä. TUTULLA TUOTTEELLA ON HUONOT JA HYVÄT PUOLENSA. –Se on yksinkertaisesti maukasta, sanoo kilpaja kunto urheilijoiden ravitsemukseen perehtynyt laillistettu ravitsemusterapeutti Merja Kiviranta-Mölsä. Riisiä onkin viime aikoina alettu yhdistää entistä enemmän erilaisiin seoksiin. Se on paikoin niin tärkeä osa ihmisten ruokavaliota, että riisistä ja ruuasta tai ateriasta saatetaan käyttää samaa sanaa
VALKOISEN RIISIN RAVINTOSISÄLTÖ: 100 G ENERGIAA 349 KCAL HIILIHYDRAATTIA 77 G PROTEIINIA 6,3 G RASVAA 0,3 G TÄYSJYVÄRIISIN RAVINTOSISÄLTÖ: 100 G ENERGIAA 363 KCAL HIILIHYDRAATTIA 73 G PROTEIINIA 7,1 G RASVAA 1,6 G fit : 39
Riisinkasvatusta on myös mm. Erehdyttävästi joiltain riiseiltä näyttää myös kotoinen ohrasuurimomme. EI RIISIÄ OLLENKAAN Osa riisiltä näyttäviltä tai jopa riisiksi kutsutuista tuotteista ei ole riisiä ollenkaan. Maanosan suurin tuottaja on Italia. t : 40. Kreikassa, Portugalissa ja Ranskassa. Kvinoa on alun perin eteläamerikkalainen siemenkasvi, joka ei sisällä gluteenia. EUROOPPALAISTA RIISIÄ Riisiä on kasvatettu myös Euroopassa yli 2 000 vuoden ajan. Pohjois-Afrikasta kotoisin oleva couscous eli kuskus on ulkonäöstään huolimatta durumvehnästä valmistettu suurimo. EU:ssa tuotetaan nykyään enemmän riisiä kuin mitä sitä tuodaan sinne muualta maailmasta. Villiriisi puolestaan on vedessä kasvava kaisla. Espanjassa riisiä tuotetaan etenkin Andalusiassa, Extremadurassa ja Kataloniassa. Se on lähtöisin Pohjois-Amerikasta, joten sitä kutsutaankin joskus intiaaniriisiksi. Siellä riisialueita ovat pohjoiset Lombardia, Piemonte ja Veneto, jossa riisin sanotaan olevan pastaa suositumpaa
VEGA ANINEN AHVENANMA AN PANNUK AKKU 1 l soijamaitoa 3 ½ dl riisipuuroa 1 dl juoksevaa leivontamargariinia 1 dl sokeria 4 ½ dl vehnäjauhoja 1 dl vaniljakaurajogurttia 1 ½ tl kardemummaa 1 tl kanelia ½ tl suolaa Vanha kunnon Ahvenanmaan pannukakku voidaan tehdä myös vegaanisena, kun riisipuuro keitetään esimerkiksi soijamaitoon ja kananmunat jätetään pois. VINKIT ANTOI LAILLISTETTU RAVITSEMUSTERAPEUTTI MERJA KIVIRANTA-MÖLSÄ LÄHTEET: COMPREHENSIVE REVIEWS IN FOOD SCIENCE AND FOOD SAFETY; EUROOPAN KOMISSION ”FACT SHEET RICE” t : 41. KOKEILE MERJAN KOLME VINKKIÄ / Riisi kannattaa sijoittaa ruokavaliossa sille kuuluvaan lokeroon. Periaatteessa kaikki riisi on alun perin ruskeaa, mutta jyvän käsittelyn jälkeen se muuttuu valkoiseksi. Riisejä voi luokitella myös jyvän mitan perusteella lyhyisiin, keskikokoisiin ja pitkiin. Osa riisilajikkeista on tärkkelyspitoisia ja siksi ”tahmeampia” kuin toiset. / Mitä vähemmän riisiä syö, sitä vähemmän riisin lajilla on merkitystä. Lämmitä uuni 220-asteiseksi. Pannukakku on valmista, kun se on päältä kauniin kullanruskea. 3. VÄRI ILOTTELUA JA MUUTA IHMEELLISTÄ Riisin väri voi vaihdella. Tarjoile esimerkiksi hillon ja maustetun kaurajogurtin kanssa. Se on lautasmallissa yksi aterian osa. Lisäksi on aromaattisia riisejä, kuten jasmiinija basmatiriisiä, sekä käyttötarkoituksen mukaan nimettyjä riisejä, kuten esimerkiksi risottoihin sopiva arborioriisi. Vatkaa ainekset vispilällä sekaisin. 2. Se taas sopii etenkin niille, jotka tarkkailevat hiilihydraatteja ja seuraavat glykeemistä indeksiä. Ohjeesta tulee uunipellillinen pannukakkua. Kaada taikina leivinpaperin päälle pellille ja paista uunin keskitasolla noin 30 minuuttia. Kypsennysaikaa kannattaa tarkkailla. Silloin ei tarvitse nipottaa. Keltaisen riisin väri on yleensä saatu aikaan kurkuma-mausteella. / Jos riisin huuhtelee ennen keittämistä, siitä huuhtoutuu mahdollista likaa ja ylimääräistä tärkkelystä. Tästä säännöstä poikkeus on musta riisi, joka muuttuu keitettäessä purppuran väriseksi. Ja päinvastoin: jos riisiä haluaa syödä paljon, kannattaa vaihdella erilaisia riisejä. 1
Tarjous koskee kaikkia TEMPUR-patjoja. 1231€ ESPOO Iso-Omena 2. 21 x 80 x 200 cm (1559€) NYT 1231€ 25 x 80 x 200 cm (1975€) NYT 1481€ 30 x 80 x 200 cm (2295€) NYT 1606€ Tyyny on pääasia AITO TEMPUR -PARIVUODE VAIN 1999€ TEMPUR-tyynyn ostaja saa upean kylpytakin KAUPAN PÄÄLLE! Edun arvo 69€ TEMPUR -patjat nyt alk. 041 317 1335, kaari@tempur.fi HELSINKI Pasila, Kauppakeskus Tripla, puh. Patjanpaksuudet 21, 25 ja 30 cm esim. ostaessasi 30 cm paksun TEMPUR-patjan, alennuksesi on –30%. Like no other Selkäliitto ja Uniliitto suosittelevat vain aitoa TEMPURIA Paras selälle Paras unelle Paras tarjous Patjan paksuus on alennuksesi jopa –30% Patjan paksuus on alennuksesi, esim. 045 2033 561, tripla@tempur.fi HYVINKÄÄ Willa, Torikatu 7, puh. 09 5868 360, vantaa@tempur.fi TAMPERE Koskikeskus 1krs., Hatanpään valtatie 1, puh. krs, puh. rungon mustalla huonekalukankaalla, sijauspatjan sekä valitun jalkasarjan (norm. 040 124 0764, hyvinkaa@tempur.fi VANTAA Tikkuri 2. 050 560 8350, joensuu@tempur.fi • ISKU • VEPSÄLÄINEN • METROPOLI • www.sleepcenter.fi • www.tempur.fi Tempur Brand Store Tyyny on TEMPUR-tyynyn ostaja saa upean kylpytakin saa upean kylpytakin Kokonaisuus sis. 045 8639 788, turku@tempur.fi JOENSUU Torikatu 25, puh. 045 206 2800, sello@tempur.fi HELSINKI Kannelmäki, Kauppakeskus Kaari, puh. Pääty ja muut lisäosat myydään erikseen. 2828€). krs, puh. (norm. 040 215 7560, espoo@tempur.fi ESPOO Kauppakeskus Sello, Leppävaarankatu 3-9, puh. 050 405 9700 tampere@tempur.fi TURKU Eerikinkatu 9, puh. 2828€)
Anna vaikuttaa 30 minuuttia, kunnes naamio on kuivunut. Hiuksia hellivään naamioon tarvitset mineraalipitoista bentoniittisavea, Bja C-vitamiineja sisältävää omenaviinietikkaa sekä aloe vera -geeliä. Elinvoimaa hiuksille! Foodin kotimainen kylmäpuristettu neitsythamppuöljy, 9,95 e. ANNA POVENIUS SÄÄNNÖLLINEN SYVÄPUHDISTUS TEKEE HIUKSISTA KIILTÄVÄMMÄT. Lopuksi pese hiukset kirkastavalla sampoolla ja hoida hoitoaineella. Syväpuhdistamalla päänahan säännöllisesti saat elinvoimaisemmat hiukset. Huuhtele hiukset etikalla ja anna etikan vaikuttaa vielä pari minuuttia. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO DETOX TUKALLE M uotoilutuotteiden jäämät, kuollut ihosolukko ja ilmansaasteet muodostavat päänahkaan töhnän, joka estää hiuspohjaa hengittämästä ja voimasta hyvin. Sekoita saman verran kutakin ainesosaa yhteen ja levitä mössö päähän. fit : 43. Saunan lämpö auttaa avaamaan huokoset nopeammin. Herkkä hiuspohja puhdistuu oliivitai avokadoöljyllä, jonka annetaan vaikuttaa suihkumyssyn alla 15 minuuttia
METSÄ ON VOIMAVARANI LUONTO ON HOITANUT SAIMI HOYERIA. PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN t : 44 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. RASKAASTA TYÖTAAKASTA. SE ON AUTTANUT SELVIYTYMÄÄN AVIOEROSTA JA RASKAASTA TYÖTAAKASTA
Hän saattaa kesken työpäivänkin lähteä kävelemään metsätielle maadoittuakseen.. fit : 45 Harjutie rauhoittaa Saimin
Kun 13 vuoden avioliitto Thomas Hoyerin kanssa kaksi vuotta sitten päättyi ja suru pusersi rintaa, satumetsänsä keskellä hän ikään kuin puhdistui ja kotiin palatessaan tunsi taas olevansa täynnä hyvää energiaa. Hän ja Thomas ostivat entisen Punkaharjun Valtionhotellin vuonna 2016, ja historiallisten rakennusten kunnostamisessa sekä pyörittämisessä on ollut hurjasti työtä. P unkaharjulla, pienellä kylällä, sijaitsevaa taloa ympäröi koskematon metsä, kuin sadusta. Kuiva kangasmetsä rapisee jalkojen alla. Viime vuodet ovat olleet Saimille suhteellisen rankkoja, sillä elämään on mahtunut paljon. Saimi tunnetaan monesta; hän on entinen huippumalli, puhuja, innokas sienestyksen puolestapuhuja ja hotellin omistaja. fit : 46. Lisäksi hotellin parissa on riittänyt työmaata, eikä kevään koronakriisi tehnyt asioista yhtään helpompaa. On täytynyt opetella elämään oman IgG-immuunivasta-ainepuutossairauden kanssa, kohdata läheisen sairastuminen ja käydä läpi ero. Puruveden kirkas vesi aaltoilee taustalla. Jykevien honkien oksilla roikkuu naava ja puiden rungot hohtavat ilta-auringossa. Sinne jalat vievät Saimi Hoyerin aina kun ahdistaa. Viime vuonna Thomas myi osakkeensa ja yrittäjyys jäi Saimin harteille
. OIVALLUS 2: KUN LOPETIN PINNISTELYN JA SEN AJATTELUN, ETTÄ ON PAKKO SAADA JOKIN ASIA, TULI KEVEYS. Korona-ahdistuksessa metsässä kulkiessaan hän sai voimaa uskoa siihen, että kaikki jatkuu. OIVALLUS 1: LUONTO ON VOIMANI. Se on paljon parempi ratkaisu kuin se, että hoitaisin asioita keskellä hälyä. Olen nähnyt karhuja ja hirviä sekä villisikauroksen juoksevan vierestäni, kun olin keväällä korvasienimetsässä. Malliaikoinani pinnistelin tarpeeksi, ajattelin, että olisi pakko saada jokin työ. Luonto on myös konkretisoinut sen, että elämä voittaa. Saimi on oppinut, että ratkaisut tulevat ilman pakottamistakin, juuri silloin kun on avoin niille. Hänen mukaansa salaisuus piilee siinä, että kun avaa silmänsä ja on sinut luonnon kanssa, alkaa myös nähdä asioita. Hänestä saattaa saada sellaisen kuvan, että hän yrittäisi pakottaa tilanteita omaan tahtoonsa, mutta näin ei ole. Pinnistely ei vie eteenpäin Luonto on Saimille voimaannuttava paikka. Moni varmaan ajattelee, että avioero johtui muutosta Punkaharjulle ja hotellin perustamisesta. . Kun tulee tarpeeksi kuormaa, kävelen metsään. . Lumet eivät jää maahan ja järven jäät sulavat paukkuen. Elämän suurin epäonnistuminen . Jos minulla olisi ollut Helsingissä sama työ määrä kuin mitä minulla nykyisin on, olisin kaatunut totaalisesti vuosia sitten. Kun avaan verhot, ulkona saattaa seisoa kettu tai kököttää sammakko. Nyt pinnistely on täysin kadonnut elämästäni. Kun on luvannut olla koko loppuelämän fit : 47 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Suru ja pinnistely peittivät aikaisempina vuosina kaikki nuo luonnon ihmeet. Sitten tulevat silmut ja ensimmäiset vihreät lehdet. . Ei kuitenkaan niin, että ratkaisut pitää löytää väkisin, vaan ne ikään kuin annetaan jostakin. Saimin selviytysmistrategia onkin yksinkertainen: tulevan eteen ei pidä hötkyillä, vaan siihen kannattaa luottaa. Vaikka metsässä kävely auttoikin vaikeina aikoina, surun keskellä oli vaikea nähdä kaikkia sen ihmeitä. Elämä on opettanut, että kaikesta selvitään ja ongelmiin pitää etsiä ratkaisu. Mutta eivät ihmiset sellaisten asioiden vuoksi eroa. Puhun monet työpuhelutkin metsässä kävellen. Työmäärä on kymmenkertainen, mutta en ole yhtään uupunut. Tänä kesänä luonto on tuotu eteeni monipuolisempana kuin pitkään aikaan. Ei tarvitse tapahtua mitään, kokemus on tärkein. Ero on ollut Saimille suuri epäonnistuminen. Metsäretkiltä hän ei tule koskaan tyhjin taskuin takaisin, sillä luonnossa näkee, maistaa ja kokee aina jotain erityislaatuista. Minulla on kuulokkeet korvilla ja saatan kävellä kilometrikaupalla puhelimeen puhuen. Kävelylenkin jälkeen hän on täysi ja jaksaa taas olla läsnä muille. . Luonto ei pysähdy, vaan jatkaa kulkuaan. SE EI NÄYTTÄYDY AINA SAMALLA TAVALLA. Pienikin pyörähdys riittää. Tuohon tietoon Saimi nojaa aina kaikessa
Otan siitä vastuun. Rauha on laskeutunut hänen ylleen. fit : 48 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. . Kun ihminen alkaa pelätä epäonnistumisiaan, hän ei enää pysty tekemään mitään arvokasta. Hän tulee aina olemaan tärkeä ja rakas ihminen Saimin elämässä, jo ihan lastenkin vuoksi. Elämässä kokee jatkuvasti epäonnistumisia, mutta toki myös onnistumisia. Muistan aina, että hän on antanut oman panoksensa hotellille. Puhekeikoiltakin hän ajaa usein kotiin, vaikka ihmiset ihmettelevät, miksi pitää matkata yötä myöten pimeässä huonollakin kelillä. Saimista on ollut vapauttavaa ymmärtää, että kun asiat eivät mene siten kuin olisi halunnut, siihen on jokin syy. Hotelliin on liittynyt koko tunneskaala, mutta olen ollut peloton. Eikä Thomaskaan ole kadonnut minnekään. Saimi pohtii olevansa eron käsittelyssä voiton puolella, vaikka epäonnistuminen seuraakin varmasti läpi elämän. Jos epäonnistun, epäonnistun. Luottamus omaan tekemiseen Punkaharjun maisemat ovat Saimin lapsuuden maisemat, siellä perhe vietti kaikki kesänsä. Välillä uurastus hotellin eteen on ollut rankkaa, ja vasta nyt Saimista tuntuu ensimmäistä kertaa, että hän pystyy hengittämään vapaasti. Hän on lapsuudesta asti juurtunut itäsuomalaiseen luontoon. Epäonnistumista pelkäävä ihminen lakkaa tekemästä. . . Punkaharjulle muuton myötä hän ymmärsi haluavansa tehdä töitä JärviSuomen eteen. Thomas tulee aina kuulumaan lähi piiriini. yhdessä, eikä sitten olekaan, on se katteeton lupaus. Tämän vuoksi hän on yrittänyt järjestää elämänsä niin, että se tuntuu hyvältä. Tunsin epäonnistuneeni, sillä haluan pitää lupauksista kiinni ja olla rehellinen. Sisustus on kekseliään moderni, mutta kuitenkin talon historiaa kunnioittava. . USKON TYÖHÖNI JA SEN VUOKSI OLEN LUOTTAVAINEN ENKÄ PELKÄÄ. Koskaan kun ei tiedä, miten kauan täällä saa olla. Työtä on siis riittänyt. Tänä kesänä valmistui lisää huoneita viereiseen Keisarinnan Huvilaan. Hotelli Punkaharjun pastellinsävyisen hirsihuvilan ensimmäinen osa on valmistunut jo 1845, ja se onkin Suomen vanhin toimiva majoitusliike. Kaipaan kodinomaisuutta. Olemme oppineet toisiltamme paljon, sillä tulimme niin eri maailmoista. Varmuuteni kumpuaa ehkä siitä, että tiedän tekeväni oikeita asioita. OIVALLUS 3: JOS EI LUOTA SIIHEN, MITÄ TEKEE, EI KANNATA TEHDÄ. Minut valtasi hirveä suru, olin todella tyhjä, kaikuva peltipönttö eron jälkeen. Korkealla harjun rinteellä sijaitsevaa hotellia ympäröivät jykevät männyt, ja niiden takana siintää Saimaa. En enää kaipaa seikkailua vaan paikkoja, joissa minulla on hyvä olla. Helsingissä vieraillessaan hän yöpyy aina samassa hotellissa, jossa henkilökunta tuntee hänet. . Hyvä kiertoon Saimi ajattelee, että elämästä pitää pyrkiä nauttimaan joka hetki. Saimin johdolla hotelli on saanut uudet, modernit puitteet. Metsän keskellä asuvalle naiselle perhe ja ystävät ovat ERON JÄLKEEN MINUT VALTASI HIRVEÄ SURU, OLIN TODELLA TYHJÄ, KAIKUVA PELTIPÖNTTÖ. Nuorempana olin seikkailija ja asuin 10 vuotta ulkomailla
Nuo asiat voivat olla hyvin pieniäkin. Apu tulee jostain muualta. Olen huomannut, että asiat järjestyvät aina. . Vaikka välillä on ihanaa olla yksin, parasta on, kun saa jakaa elämän vastuita tärkeiden ihmisten kanssa. Saan auttamisesta paljon itselleni enkä edes odota, että avuntarvitsijalla olisi voimia antaa takaisin. äärimmäisen tärkeitä. ”En enää tee asioita, joiden takana en seiso. Yksi auttaa hotelliin liittyvissä ongelmissa, toinen silloin, kun on suruja, kolmas tulee apuun, jos talo tarvitsee huoltoa. Yhteiset projektit yhdistävät ystäviä, se ei ole pelkkää työntekoa vaan ilmentyminen ystävyydestä. Hänellä on luottoihmisiä, joiden apuun hän on oppinut turvautumaan tarvittaessa. . Mikä riemu ja onni siitä syntyikään, kun pääsimme ensi kertaa veneilemään kaikki, minä, Kaspar, Hektor ja isäni. Sanoin Kasparille, että nyt ajetaan hetki täysillä. Jos on tehnyt hyvää elämässään, hyvä palaa takaisin muodossa tai toisessa. Kyse on kierrosta. Kasvoilla kävi pieni tuulenvire, vaikka Puruvesi oli peilityyni. . Saimi on nähnyt tämän käytännössä. Toivon, että pystyn antamaan heille yhtä paljon kuin he antavat minulle. Hän haluaa edistää hyviä asioita. OIVALLUS 4: YSTÄVÄT OVAT VOIMAVARA JA VASTUUNJAKAMINEN ON HIENOA. Jotkut ovat sitä epäilleet ja jopa moittineet – siinähän uuvuttaa itsensä, kun antaa toisille niin paljon. Siksi olen myös opetellut sanomaan ei.” t : 49. Tai kun paikallinen ystävä, matkailuyrittäjä hänkin, tarjosi Saimille ja pojille kesän ajaksi käyttöön moottoriveneen, jotta Kaspar, 14, pääsee kalastamaan. Iloa voi tuoda se, kun ystävä on tuonut hotellin keittiön kylmiöön kevätkaunolakkeja, sieniä, joita ei kasva Punkaharjulla.
SISÄINEN KELLO JÄTÄTTÄÄ PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE YÖKUKKUJAKIN VOI OPPIA AAMUVIRKUKSI. fit : 50. SIIHEN TARVITAAN PIENIÄ MUUTOKSIA JA PALJON TAHDONVOIMAA
K uulutko sinäkin siihen joukkoon ihmisiä, joka venyttää päiväänsä illasta, vaikka järki sanoo, että pitäisi mennä nukkumaan. Niihin, joista on ihanaa jäädä sohvalle nauttimaan omasta ajasta, kun muu väki jo kömpii pehkuihin. Vartti kerrallaan aamuihmiseksi . Hyviä uutisia siis niille, jotka katkerana katselevat silmät sikkuralla Instagramista aamuvirkkujen aamutreenejä ja auringonnousun aikaisia rauhallisia juoksulenkkejä. Se, millainen vuorokausirytmi ihmisellä on, on pitkälti opittua ja ympäristön vaikutuksille altista, sanoo unitutkija, tutkijatohtori Liisa Kuula. Jos on tottunut kukkumaan myöhään väsyneenäkin, valvomisesta tulee helposti tapa, josta on vaikea luopua. Iltaunisten saattaa olla helpompi siirtää nukkumaan menoa t : 51. Sinäkin voit opetella aamuihmiseksi! Tai ainakin muuttaa tapojasi ja aikaistaa hieman rytmiäsi niin, että yökukkuilu jää historiaan. Aamulla väsyttää, mutta minkäs teet, kun olet luonnostasi iltavirkku – eihän geeneille voi mitään! . Se kuitenkin on mahdollista, jos valvomisen taustalla ei ole mitään kroonistunutta unihäiriötä tai muuta terveydellistä syytä. Pitää nähdä vaivaa, jotta muutoksesta tulee mieluisa tapa, Liisa Kuula sanoo. Itse asiassa tutkimuksissa on osoitettu, että noin 30?40 prosenttia ihmisten rytmisyydestä riippuu geeneistä. Mitään muutosta ei voi tehdä yhdessä yössä. Vuorokausirytmi on jokaisella yksilöllinen ja monen asian summa
Mitä aikaisemmin treenaat, sen paremman buustin saat päivääsi. • Virkistävää, raskasta liikuntaa pitäisi välttää kolme tuntia ennen nukkumaan menoa. Yön aikana näitä syklejä pitäisi ehtiä tulla 4–5, jotta uni tuottaisi mahdollisimman suuret hyödyt mielelle ja keholle. • Kirkas valo on tehokas keino tahdistaa vuorokausirytmiä. Myös luontaisesti melatoniinia sisältävät ruoat, kuten banaani ja kirsikat, voivat nopeuttaa nukahtamista. • Hiilihydraatit väsyttävät. Hengitysharjoitukset vaikuttavat vagushermoon, jolloin rauhoittuminen alkaa. • Yön aikana ihmisen ydinlämpötila laskee ja iho lämpenee. Epäonnistut takuuvarmasti, jos yrität mennä nukkumaan kymmeneltä, vaikka normaalisti valvoisit puolille öihin. Kun laitat villasukat illalla jalkaan, keho saa signaalin rauhoittua. Tästäkin syystä unirytmin tarkistamiseen kannattaa panostaa. Ne ovat osa kokonais pakettia, sitä miten intensiivistä elämä on. Jos unen kanssa on muutoinkin ongelmia, ei kannata vaatia itseltään uutta, aamuihmisen roolia. Jos elämässä tapahtuu paljon; on työkiireitä, perheen tuomaa vastuuta tai ajankohta on muutoin syystä tai toisesta haastava, on turha vaatia itseltään täydellistä unirytmiä. myöhäisemmäksi, mutta iltavirkuille aikainen nukahtaminen voi olla haaste. Esimerkiksi applikaatiokaupoista löytyy ohjelmia, jotka voi ladata kännykkään. Koska yhteiskunta on aamuvirkkujen, vaarana on, että iltaihmiset nukkuvat liian vähän. Sen puute näkyy mielialassa, sillä ilman riittävää REM-unta tunteiden säätely on haastavaa ja kielteiset tunteet saattavat jäädä aktiivisemmiksi. Uni ja nukkuminen eivät tapahdu kuitenkaan tyhjiössä. On siis tärkeää kuunnella itseään. RYHTILIIKE Rytmin muutoksessa saattavat auttaa motivaation lisäksi vuorokausirytmin ja vireyden tahdistajat. Niitä kannattaa tankata iltaisin, jos haluaa mennä ajoissa pehkuihin. Usein liian aikaisin herätessä ei ole nälkä, mutta rytmiä voi yrittää kuroa umpeen totuttelemalla syömään aamupalaa. Tässäkin tarvitaan armollisuutta itseään kohtaan. Jos unta ei myöhään valvomisen vuoksi saa riittävästi tai uni ei ole oikein ajoitettua, REM-uni saattaa kärsiä. Asetu aamulla heti herättyäsi noin metrin etäisyydelle kirkasvalolampusta 30?60 minuutiksi. • Mindfulness-harjoitukset rauhoittavat joitain, mutta jos ohjatut äänitteet syystä tai toisesta ärsyttävät, kokeile neutraalia slow breathing -metodia. • Ruokailujen avulla annat keholle signaalin, että nyt ollaan hereillä. Riittää, kun menet sänkyyn aina vartin aikaisemmin ja opettelet aikaistamaan nukkumaanmenoa vähitellen. fit : 52. Unitutkija kehottaakin kokeilemaan pikkuhiljaa, miltä oman rytmin aikaistaminen tuntuu. Muutenkin rytmin säännöllisyydestä on syytä huolehtia, sillä kaikilla eri univaiheilla on tärkeä roolinsa, ja ne seuraavat toisiaan syklisesti. Parasta on siirtää nukkumaanmenoa pienin askelin. Valo vaikuttaa melatoniinin tuotantoon.
Vanhoja tapoja on vaikea muuttaa, mieli ja ke ho eivät pysy välttämättä mu kana. Niinpä yritän nyt noudattaa luontaista rytmiäni ja ainakin hiljentyä iltaisin.” Mirja Toivonen, 44: ”AAMUTREENIN JÄLKEEN OLEN UUSI IHMINEN” VINKKI Jos huolet kiertävät mielessä kehää ja estävät rauhoittumisen, kokeile listata huolenaiheet paperille. Toisille hyvän fiiliksen tuo rauhallinen kahvihetki en nen muun perheen he räämistä, toisille taas koko päiväk si vireyttä antava aamu treeni. Niinpä olen jo pitkään treenannut pääsääntöisesti aamuisin. Silloin pääsen liikkeelle yhdeksän kymmenen aikoihin. Silloin on todennäköisesti heti herättyään virkeä. Tahtoa rytmin muutokseen Kun rytmiä muuttaa 15 minuu tilla vuorokaudessa, on selvää, ettei kenestäkään tule aamuih mistä nopeasti. Olen suorituksissa tarkka, sillä olen välillä kärsinyt erilaisista krempoista. Olen kyllä vieläkin sitä mieltä, että saan valvoa pidempään, mutta jos venytän nukkumaan menoa, seuraava slotti on vasta puoliltaöin. ”Naureskelin nuorempana äidilleni, kun hän heräsi aina niin aikaisin. Vaikka olen aamuvirkku, kapinoin pitkään unirytmiäni vastaan. Herään, puen vaatteet päälle, juon lasin vettä ja lähden lenkille tai salille. Hankin muutama kuukausi sitten Oura-sormuksen, jonka mukaan ensimmäinen unislottini on jo kello 20?21. Vaikka elimistö pikkuhiljaa tottuisikin muutokseen, mie li voi edelleen pistää hanttiin. En siis jää loikoilemaan sängyn pohjalle. Suunnitelmallisuus auttaa aamulla liikkeelle lähtemisessä. Jos haluaa ajoit taa nukkumaan menon aikai semmaksi, kannattelee tuo tahto kaiken yli, Liisa Kuula sanoo. Omasta iltahetkestä luopumi nen voi tuntua jopa rangais tukselta. . Aikaisista aamuista pitää saada riittävästi mieli hyvää, jotta herääminen mo tivoisi. Aamutreenaamista puoltaa sekin, etten voi treenata iltaisin kuuden jälkeen. Treenin jälkeen olen uusi ihminen. Tutkimusten mukaan aamu ihmisiä on vain jonkin verran enemmän kuin iltaih misiä. Niin aikaisin ei tule vielä viestejä eikä puheluita, mutta illalla tilanne on toinen. Mutta mitä vanhemmaksi tulen, sitä aikaisemmin herään minäkin. Kuula vinkkaa kin, että ihmiselle paras rytmi on sellainen, jossa hän menee nukkumaan niin aikaisin, et tä herää ilman herätyskelloa. Taka pakkeja tulee takuu varmasti, mutta tahto ja vankka päätös auttavat eteenpäin. Työpäivä painaa aivoja, toisin kuin aamuisin, kun ne ovat levänneet. Minua ei esimerkiksi haittaa, vaikka sataa. Jaksan paremmin, kun heti aamusta päivään tulee treenistä lisää virtaa. Aamuissa on sekin hyvä puoli, että saan treenata rauhassa. Seuraava tavoitteeni on juosta puolimaraton syyskuussa. Vaikka ei aina huvita, lähden silti. Kun olen päättänyt treenata, ei eteen tule esteitä. Töiden jälkeen ote usein herpaantuu, eikä keskittyminen salilla liikkeisiin ole niin tarkkaa. Onkin hyvä muis taa, ettei kaikkien sisäisen kellon tarvitse tikittää täysin samaan tahtiin. Motivaatio on kaiken muu toksen pohja. Koska olen vireimmilläni aamuisin, pystyn treenaamaan laadukkaammin ja kontrolli kropassa pitää. Viikonloppuihin ajoitan tiukemmat treenit, sillä ennen esimerkiksi pitkää, parin tunnin lenkkiä on pakko syödä aamupala. Lähde siis tavoittelemaan rytmin vaihdosta rauhallises sa elämänvaiheessa, silloin kun energiaa riittää muuhunkin kuin arjesta selviämiseen. Arkisin treenaan kello kuuden ja kahdeksan välillä. Ei ihminen ole laiska sen vuoksi, että hän he rää myöhemmin kuin naapu ri tai työkaveri. Aamutreenaamisessa minua motivoi, että tiedän, kuinka hyvä olo siitä tulee. Yllättävän tehokasta! K U V A M IR JA TO IV O N E N fit : 53. Päätä sitten, että palaat listaan seuraavan kerran vasta aamulla
K AU N EU S K AU N EU S K AU N EU S. fit : 54 K AU N EU S Hyvinvointi näkyy naamasta SATU VARJONEN kuvat ADOBE, VALMISTAJAT ja HAASTATELTAVAT Neljä hyvinvointiin suuntautunutta vaikuttajaa paljastavat tärkeimmät kauneusrituaalinsa
Puhdistan kasvoni aamuin illoin vähintään misellivedellä sekä kosteutan kasvot moni vaiheisesti. Huolehdin myös suusta enkä voisi elää ilman ayurvedista kielenkaavinta tai hammas lankaa." HYVINVOINTIBLOGGAAJA, VALOKUVAAJA JA JOOGAOHJAAJA VILMA PELTONEN, 30, @VILMAPE, VILMAP.COM VILMA PELTONEN Evolve Organic Beauty Radiant Glow Kasvonaamio tuoksuu raakakaakaon ansiosta herkullisesti suklaalle! Kookoksenkuorijauhe kuorii ihoa hellästi, 60 ml, 22,90 e. Käytän tätä erityisesti kynsinauhoilla ja huulilla, 75 ml, 10,95 e. Ihana Weleda Skin Food Yleisvoide on helppo pakata mukaan ja käyttää lähes kaikkialla. Terveellinen ruoka, jooga sekä ulkoilu ovat hoitorutiineja, joihin uskon eniten. Olen tehnyt näin koko ikäni. Chanel Healthy Glow Bronzing Cream -aurinkopuuterin voidemainen koostumus jättää iholle luonnollisen häivähdyksen rusketuksesta, 30 g, 56 e. Käytän sävyä light/ medium, 100 ml, 29,50 e.. Monipuolisella Korento Huuli& poski värillä voi raikastaa ilmettä helposti. VIL MAN K A U N E US V IN K K I ”Sinkkija biotiiniravintolisät sekä Opti MSM ovat selvästi auttaneet hiusteni ja ihoni hyvinvointiin. Risiiniöljy on hyvä luonnollinen "ripsiseerumi". t : 55 ”Tärkein kauneusrutiinini on kosteutus, koska ihoni ja hiukseni ovat luonnostaan kuivat. Sävyni on Rosehip, 10 ml, 34 e. Käytän kesät talvet suojakerrointa 50. t : 55 K IR SI N K A U N E U SV INK KI ”Olen välttänyt jo vuosia ottamasta kasvoille aurinkoa. Tehosta en tosin osaa sanoa mitään. Käytän raikasta Lumene Nordic Hydra Lähde Kosteuttavaa hoitovettä kosteutuksen ensimmäisessä vaiheessa valmistamaan ihoa muiden tuotteiden imeytymiselle, 150 ml, 12,90 e. Iho kiittää.” Suosikkituoksuni Zadig & Voltaire This is her! EdP on puuterimainen, kevyt ja kiinnostava, 30 ml, 50 e. Sensai Luminous Sheer Foundation SPF 15 on peittävä mutta kevyt värivoide. ”Äiti opetti jo pienenä, että kasvot ja kaula pitää aina kuivata ja rasvata alhaalta ylöspäin maan vetovoiman vastaisesti. Voin hyvin olla meikkaamatta, mutta hiukset laitan jotenkin joka päivä. Voide levittyy helposti ja on runsaspigmenttistä. Iho näyttää kuin siinä ei olisi meikkiä ollenkaan, 30 ml, 54,55 e. Käytän luonnonharjaa ja päivittäin myös takkuja selvittävää jätettävää hoitoainetta.” MTV3:N UUTISANKKURI JA RYHMÄLIIKUNTAOHJAAJA KIRSI ALM-SIIRA, 45, @KIRSIALMSIIRA KIRSI ALM SIIRA Lancôme Définicils Mascara ei paakkuunnu ja harja erottelee ripset hyvin, 6,5 ml, 34 e. Itseruskettavan Vita Liberata Fabulous Self Tanning Tinted Mousse -vaahdon sävy on aidosti pronssinen, eikä siinä ole häivähdystäkään keltaisesta. Uskon, että kauneus lähtee sisältä ja elintapamme vaikuttavat ulkonäköömme. Täyteläinen öljypohjainen Flow Cosmetics Balm to Milk Puhdistusvoide on hyvin hellävarainen ja sitä on miellyttävää käyttää meikinpoistoon, 120 ml, 36 e
Lumene Invisible Illumination Instant Glow Beauty -sävyseerumi antaa ihanaa hehkua ja toimii kuulauttavana ja keveänä meikkipohjana, 30 ml, 34,90 e. Eleven Australia Smooth & Shine Anti Frizz -seerumi silottaa hiukset hyvin, 60 ml, 21,90 e. Saman sarjan tuotteet todella tukevat toisiaan.” MER IN KAU NE US V IN K K I ”Mineraalien ja vitamiinien puutostilat näkyvät myös naamasta. Olen löytänyt itselleni sopivia, edullisia tuotteita. Se tuntuu ihanalta! Iho näyttää kuulaalta, kun se on täynnä kosteutta. Pidän usein myös meikittömiä päiviä ja tunnen oloni mukavaksi luonnollisenakin. Puutoksiin eivät rasvat auta. Juon paljon vettä ja huolehdin monipuolisesti terveydestäni. Olen muutenkin kiinnostunut terveydestäni ja veriarvoistani ja mittautan ne säännöllisesti.” HANNA SUMARI ”Elintavat sekä ihon kosteutus ja puhdistus ovat ehdottomasti tärkeimmät kauneusrutiinini. Imeytän hoitovedet ihoon kunnolla hieromalla ja saan samalla kasvohieronnan. Arkimeikkini on melko monivaiheinen, mutta en käytä kovin paljon rahaa kosmetiikkaan. Luottoripsarini on vedenkestävä Essence Lash Princess, jossa on loistava hintalaatusuhde, 12 ml, 4,09 e. Maybelline Master Prime Anti Redness Primer Base 30 -meikinpohjustusvoide peittää hyvin punaisuutta, 30 ml, 8,90 e. Kerrostan iholle kosteutta ennen kuin teen meikin. En käytä alkoholia enkä vedä röökiä. En voi elää ilman kosteuttavaa Paul Mitchell Awapuhi Moisture Mist -hoitosuihketta. ”Uskon, että hyvinvointi näkyy naamasta. Käytän Oriflame Giordani Gold Radiant Complexion Cream Stick -korostuspuikon Coral Glow -sävyä tuomaan hehkua kasvojen korkeimpiin kohtiin. Hiukset pesen kaksi kertaa viikossa. nition Finishing Powder -”banaanipuuteria” 02 Banana, 8g, 12,95 e. H A N N A N KA UN EUS VI NKKI ”Ihoni on muuttunut selkeästi parempaan Sensain hoitovesien myötä. Täyteläisen vaahtomainen Sensai Absolute Silk Micromousse Treatment -hoito vesi hulahtaa ihoon ja kosteuttaa tehokkaasti, 90 ml, 169 e. Pronssisella sävyllä teen varjostukset, 5,5 g, 29 e. Meikkivoiteen levitän kevyesti sormin enkä käytä puuteria kuin joskus kuvauksissa.” SISUSTUSTOIMITTAJA, TVJUONTAJA JA BLOGGAAJA HANNA SUMARI, 62, BLOGIT.APU.FI/HANNASUMARI/, @HANNASUMARI Kaksoispuhdistuksen ensimmäinen vaihe Sensai Silky Purifying Cleansing Oil -puhdistusöljy on sarjan saippuan kanssa yhdistettynä todella riittoisa puhdistuspari, 150 ml, 53,20 e. t : 56 K AU N EU S K AU N EU S. Se auttaa pitämään kiharani kimmoisina, 250 ml, 19,90 e. Olen todennut, että ne rasvoittuvat vähemmän, kun en pese niitä liikaa.” FITNESSMALLI, BLOGGAAJA JA PERSONAL TRAINER MERI TURUNEN, 24, @MERTSI_ MERI TURUNEN Buxomin huulikiille tuo kivasti volyymia, ja nudepinkkiä White Russian -sävyä olen käyttänyt jo pitkään, 4,4 ml, 24,50 e. Silmänalusille käytän NYX Professional Makeup High De
KICKS Beauty Textured Jade Roller 29,90 e. Cien Nature Organic Pomegranate & Goji Berries Shampoo 200 ml, 2 e. LUONNOLLISELLE Granaattiomena ja gojimarjauute vahvistavat hiuksia ja antavat niille kiiltoa. UNNANORDIC.FI JA KAUNEUSHUONEKAJO.FI Suihkugeeli viilentää mukavasti treenistä kuumenneen ihon. Kevyt kosteusvesi pehmentää ja raikastaa kesän riennoissa kärsinyttä ihoa. Iho ei rasitu edes puhdistuksessa, sillä se hoituu hellävaraisesti ultaräänilaitteen avulla. Ida Warg Beauty Intense Repair Hair Mask 5,90 e. Bioeffect EGF Facial Essence 100 ml, 95 e. PAREMPI HIUSPÄIVÄ K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA Rullaaminen vilkastaa kasvojen verenkiertoa ja saa aikaan kauniin hehkun. METSÄ HOITAA MYÖS KAUNEUTTA. Tuotteiden eteeriset öljyt kuljettavat kasvohoidon aikana syvälle metsään – tuntuu kuin käsittelyn aikana uinuisi sammalella. K otimaisen, Helsingissä valmistettavan Unna Nordic -tuotesarjan hoitolahoidoissa aistii metsän vaikutuksen. VÄRJÄTYILLE Vegaaninen hoitoaine suojaa hiusta ja pidentää värin kestoa. 3 PUHDISTAVA METSÄRETKI RASITTUNEILLE Annospakkaukseen pakattu hiusnaamio mahtuu pieneen tilaan. Tuotteiden pääraaka-aineet kun ovat peräisin luonnosta: muun muassa kosteuttava koivumahla, vahvistava mänty, vitamiinipitoiset metsämarjat ja tasapainottava kataja hoitavat ihoa luonnollisesti mutta tehokkaasti. Hamppuöljy ja mesi angervo hoitavat epäpuhtauksiin taipuvaista ihoa. The Body Shop Cool Cucumber Shower Gel 250 ml, 7,50 e. [Tyyni] Nordic Clear Rauhoittava & Tasapainottava Hamppu-teho hoito 15 ml, 14,90 e. fit : 57. Hoidon päätteeksi iho on kuulas ja heleä, eikä näytä lainkaan siltä, että ylimääräinen kuona on juuri puhdistettu pois. Gold Professional Hydration Conditioner 250 ml, 27 e. Myös hoitotuotteet imeytetään iholle laitteella
Akunkesto 48 h älykellotilassa ja 12 h GPS-seurantatilassa. Harjoittelua voi seurata 70 urheilutilan, GPS:n ja rannesykeanturin avulla. Erityistä Voi yhdistää ilmaisiin o inemaastokarttoihin, jotka tarjoavat tietoa reiteistä sekä korkeuskäyristä, ja lajikohtaisten lämpökarttojen avulla jopa siitä, missä muut treenaavat. t : 58. TREENIKELLOT TESTISSÄ FITIN TOIMITUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT SUORITUKSIA EI AINA TARVITSE SEN KUMMEMMIN MITATA, MUTTA ITSELLE SOPIVA FITNESS-KELLO SAATTAA MOTIVOIDA LÄHTEMÄÄN LIIKKEELLE. TESTASIMME UUDET TREENIKELLOT. Hyvää Antaa reaaliaikaista tietoa treenin tehokkuudesta ja kalorinkulutuksesta, Suuntosovelluksessa omaa kehitystä voi seurata monilla koukuttavilla mittareilla. Suunto 7 479 e Mitä lupaa GPS-älykello, jonka monipuoliset urheilutoiminnot tukevat aktiivista arkea. Miinusta Tavisliikkujalla menee tovi opetella kellon kaikki hienoudet, ja senkin jälkeen osa toiminnoista jää käyttämättä. Androidja iOSyhteensopiva. Voit siis esimerkiksi juosta muiden kanssa tai vältellä ruuhkaa lenkkipolulla. Täysin vesitiivis 50 metriin saakka. Kellotaulu on niin suuri, että se ei mahdu mistään hihoista läpi. Älykellon avulla vastaat näppärästi puheluihin, luet viestejä, hallitset musiikkia ja saat kalenterimuistuksia sekä jopa maksat kaupan kassalla
Xiaomi Amazfit GTR Glitter Edition 201,50 e Mitä lupaa Kirkas Amoled-näyttö, akunkesto 12 päivää, vesitiivis 50 metriin asti. Akku kestää treenitilassa jopa 40 tuntia. Hyvää Helppokäyttöisestä kellosta löytyvät kätevästi peruslajit, kuten kävely, juoksu, uinti ja hiihto. Kellon materiaalit tuntuvat hieman heppoisilta, vaikka kello nätti onkin. Toimii Amazfit-mobiilisovelluksella, jonka avulla on helppo hallita kellon asetuksia ja näyttöä. Perustoiminnot löytyvät helposti ja Polar Flow -applikaatiosta näkee vaivatta kalorinkulutuksen ja aktiivisuuden. Erityistä Kellon Sp02-anturi mittaa veren happisaturaatiota, joka auttaa näin hahmottamaan oman kuntotason. Viestija puhelunotifikaatiotkaan eivät aina toimineet. Miinusta Kellossa on GPS, mutta kellossa ei ole karttasovellusta. Kirkasta näyttöä on helppo lukea auringonpaisteessa. Sisältää sekä GPSettä Golonass-paikannusjärjestelmät. Kello tallentaa reitin, ja puhelimen sovelluksesta voi tarkistaa, minkälainen lenkki tuli tehtyä. Sisältää mahtavan määrän liikuntalajeja katutanssista parkouriin ja kiipeilystä balettiin. Peruskuntoilija saa treeneistään tärkeimmät tiedot, kuten kalorinkulutuksen, sykevälivaihtelun ja palautumisajan. Piirtää paikantimen avulla lenkkireitin muistiin. Huawei Watch GT 2e 179 e Mitä lupaa Tukee 100:aa erilaista liikuntatoimintoa, joiden mittaamisteknologiasta vastaa Firstbeat. Erityistä Testikello, Glitter Edition, on suunniteltu ulkonäöltään erityisesti naisille. Amoled-näyttö. Erityistä Sisäänrakennetun GPS:n ansiosta puhelimen ei tarvitse olla mukana lenkillä. Miinusta Android-puhelimen kanssa Bluetooth-yhteys pätki, joten kellon tietojen synkronointi puhelimeen vaati useita yrityksiä. Hyvää Kellon avulla on helppo seurata unen laatua ja levon määrää. Kartat toimivat Komootin kautta, ja ne maksavat. Yhteensopiva Androidja iOS -laitteiden kanssa. Active Zone Minutes -ominaisuus mittaa kaikkea sykettä nostattavaa toimintaa, joten se kannustaa treenaamisen lisäksi hyötyliikkumaan. Harjoittelun tueksi löytyy 12 urheilutilaa. Kahden viikon akunkesto, vesitiivis 50 metriin asti. Siinä on mukana mm. Se antaa myös selkeää infoa treeneistä, aktiivisuudesta ja unesta. Hyvää Suhteellisen suurikokoinen kello painaa vain 64 grammaa. Erityistä Erityisominaisuuksien vuoksi sopii erityisesti pitkäkestoisia treenejä vetäville. Fitbit Charge 4 149 e Mitä lupaa Sisäänrakennettu GPS, harjoituksen intensiteettikartta, Active Zone Minutes, unenseuranta, Spotify-musiikkiominaisuus... Vesitiivis 100 metriin. fit : 59. Kelloon voi kytkeä always on -toiminnon, jolloin näyttö ei sammu lainkaan ja treenin kulkua on helppo seurata keskeytymättä. Miinusta Kellossa ei ole lähimaksutoimintoa eikä siihen saa ladattua Spotifyta. Androidja iOS-yhteensopiva. Polar Grit X 449 e Mitä lupaa Outdoor-kellossa on sisäänrakennettu GPS, kompassi ja korkeusmittari sekä Polarin Smart Coaching -ominaisuudet ja Polar Flow -treenialusta. Automaattinen treenitracking on loistojuttu: kello tunnistaa sykkeestä, milloin treeni alkaa ja loppuu, joten käyttäjän ei tarvitse itse muistaa asettaa treeniä päälle ja pois. FuelWise-tankkausavustaja, joka auttaa tankkaamaan hiilareita ja muistuttaa juomisesta pitkän treenin aikana, sekä Hill Splitter-toiminto, joka analysoi treenireitin korkeusprofiilia. Miinusta Kelloon ei saa ladattua kolmannen osapuolen sovelluksia. Sen kosketusnäytön saa muokattua omaan tyyliin sopivaksi. Unen laadun tarkkailu esitetään selkeästi ja Nightly Recharge -toiminto mittaa palautumista. Hyvää Vaikka kellotaulu on iso, se istuu ranteeseen hyvin. Ei tue kolmansien osapuolten sovelluksia
Silloin kannattaa höllätä vauhtia. Kello muistuttaa, kun on aika jaloitella. 3/ Auttaa peruskunnon kehittämisessä. Kun oppii tuntemaan omat sykealueet, osaa paremmin tahdittaa treeninsä. Monet kellot muistuttavat, jos kokonaiskuormitusta on liikaa. 1/ Tavoitteiden asettaminen helpottuu. Joskus liikuntakärpänen puree niin tehokkaasti, ettei malttaisi pitää lepopäiviä. 7/ Lisäideoita treenaamiseen. Monet kellomerkit tarjoavat treeniohjelmia ja -vinkkejä joko ilmaiseksi tai lisämaksusta. Peruskuntoa kasvatetaan alhaisilla sykkeillä, eikä silloin mennä tappiin. 4/ Kehittymisen seuraaminen konkretisoituu. Unenseuranta on treenaajalle tärkeää, sillä uni palauttaa fyysisestä rääkistä. Myös kelloihin sisällettyjä hengitysja rentoutustaukoja kannattaa hyödyntää. Nämä ovat hyviä lisiä treenaamiseen esimerkiksi lomalla ja takaavat sen, ettei treenaaminen lopu, vaikkei salille pääsisikään. Kehittymisen kannalta on kuitenkin hyvä muistaa palauttavat päivät. Moni tekee sen virheen, että lähtee liikkeelle liian vauhdikkaasti, jolloin edetään liian kovilla sykkeillä. Moni istumatyötä tekevä elää superpassiivisesti vaikka harrastaisikin liikuntaa säännöllisesti. Kun oppii ymmärtämään unirytmiään ja unen laatuaan, on helpompi tehdä tarvittaessa muutoksia nukkumiseen. Huomaamattaan sitä istuu työpöydän ääressä liian pitkään tauottamatta päivää, eikä tunnin treeni auta, jos kotona päätyy sohvalle tv:n, kirjan tai kännykän ääreen istuskelemaan illaksi. ASIANTUNTIJA AITAJUOKSIJA, FITBIT BRAND AMBASSADOR NOORA TOIVO fit : 60. TAVOITTEI DEN ASETTAMINEN HELPOTTUU JA MOTIVAATIO KASVAA, KUN KÄDESSÄ ON HENKILÖKOHTAINEN "VALMENTAJA". On mukava nähdä, että tänään juoksikin piirun verran nopeammin kuin viikko sitten. Paineita unenlaadusta ei kuitenkaan kannata ottaa, pääasia on, että tekee pieniä muutoksia kohti parempaa unta. Kellon avulla huomaa, kuinka esimerkiksi lenkit edistyvät. 5/ Valvoo unta. 6/ Muistuttaa palautumisen tärkeydestä. 2/ Arkiaktiivisuus lisääntyy. Kunnon kasvatuksessa on tärkeää rakentaa ensin hyvä peruskunto, ja vasta sitten voi ruveta treenaamaan kovaa. Vaikka aktiivisuuskellojen sykemittaus ei ole täysin tarkkaa, antaa se hyvää osviittaa. Kun olet päättänyt kävellä 10 000 askelta päivässä tai treenata tietyn määrän viikossa ja asettanut kelloosi tavoitteet, päätöksiä on helpompi noudattaa ja motivaatio kasvaa. 7 SYYTÄ HANKKIA SPORTTIKELLO PÄIVI EKOLA kuva ADOBE SPORTTIKELLON TAI AKTIIVISUUS RANNEKKEEN OSTO ON SATSAUS, JOTA MONI MIETTII
Miinusta Nappikuulokkeiden istuvuus on joskus haasteellista, ja välillä ne pitää sovittaa takaisin. . Välillä Bluetooth-yhteys katkeaa kesken kaiken ja ääni katoaa joko toisesta tai kummastakin kuulokkeesta. Nahkainen säilytysja latauskotelo on mukavan pieni, joten se mahtuu huomaamattomasti taskuun. . Ääniominaisuuksia voidaan säätää Beoplay-sovelluksella. Hyvää Tyylikkäät kuulokkeet. Kestää roiskeet ja hien. Hyvää Kätevän kokoiset kuulokkeet pysyvät hyvin paikoillaan, eivätkä irtoa nopeammassakaan menossa. Kotelosta saa myös nopeasti lisävirtaa, jos kuulokkeiden akku loppuu. Latauskotelon avulla jopa 35 tuntia kuunteluaikaa. Kuulokkeissa ei ole vastameluominaisuutta, mutta ne istuvat niin hyvin korviin, ettei ympäröivä melu häiritse. . TEE OMA SOITTOLISTA Kysyimme Fitin lukijoilta, millainen musiikki antaa lisäpotkua treeniin. Bang & Olufsen Beoplay E8 3.0 350 e Mitä lupaa Langaton Bluetooth 5.1 -yhteys. Kokeile näitä! Hidastellen: Ed Sheeran, Ellinoora, Adele, Jannika B, Lana Del Rey, Coldplay, Keith Urban, Bryan Adams Nopeatempoiseen treeniin: Modern Talking, Mister President, Cheer, P!nk, Beast in Black, Ricky Martin, Lady Gaga, Maroon 5, Joss Stone, Antti Tuisku, Lizzo, Avicii, Katy Perry, JVG, Eppu Normaali, Popeda Punttitreeniin: Amorphis, Volbeat, Nightwish, Helloween, Five Finger Death Punch, Disturbed, Rammstein, Apulanta, Kotiteollisuus fit : 61. Miinusta Muotoilu on haastava, sillä pitkän kuuntelusession jälkeen kuulokkeet alkavat painaa korvissa. Kestävät kosteutta, hikeä ja pölyä. Extra Bass -ominaisuuden ansiosta äänentoisto on hyvä. Nopeatempoisiin treeneihin puhtia antaa rytmikäs musa, kuten elektroninen tanssimusiikki tai kasarija ysäri soundit. Esimerkiksi äänenvoimakkuuden säätäminen ei tahdo onnistua, vaan sen hoitaa mieluummin ääntä toistavasta laitteesta, kuten puhelimesta. Akku kestää hyvin. Sony WF-XB700 EXTRA BASS 150 e Mitä lupaa Bluetooth-kuulokkeet, joiden ergonominen Tri-hold-rakenne lupaa hyvän istuvuuden. Kuulokkeet ovat vesija pölytiiviit. Miinusta Korvanapeissa on painikkeet, joissa on paljon toimintoja. Niiden käyttö on haastavaa. Kestävä akku lupaa 7,5 tuntia kuunteluaikaa. Latauskotelon ansiosta musiikkia voi kuunnella jopa 18 tunnin ajan. TESTASIMME LANGATTOMAT KUULOKKEET Jabra Elite Active 75t 200 e Mitä lupaa Langattomissa kuulokkeissa on sisäänrakennetut mikrofonit. Jos elämäsi täytyy muutoinkin äänistä, kannattaa lenkkipolulla kuunnella vain luonnon ääniä. Sama tapahtui silloin, kun päässä oli huppu, joka hankasi kuulokkeiden pintaa niin, että toiminnot menivät päälle. Valitse hitaille hölkkäja kävelylenkeille hidastempoista musiikkia tai äänikirjoja. Jos haluat viedä itseäsi äärirajoille, turvaa vaativaan heavyyn. Hyvää Kuulokkeet voi yhdistää Alexa-, Siritai Google Now -ääniavustajaan, jolloin halutut tiedot, kuten viestit tai säätiedot, luetaan suoraan kuulokkeisiin. Napakan säilytysja latauskotelon kansi ei aukea kassissa. Kokeile esimerkiksi näitä: Kaverin puolesta kyselen, Lettukestit ja Auta Antti. Myös podcastit ovat hyvää ajanviihdettä. Silloin saattaa vahingossa painaa kuulokkeiden painikkeet pois päältä tai kaiutintilaan. Jabra Sound+ -sovelluksen avulla voi muun muassa muokata ääntä. Nappaa parhaat vinkit omat soittolistan tekoon! . Yhdistäminen ääntä toistavaan laitteeseen on helppoa ja vaivatonta. Äänet ja erityisesti basso erottuvat selkeästi toisistaan
Jos vesi ei maistu, kokeile kookosvettä tai vihreää teetä. Muista lisäksi juoda tarpeeksi, sillä nesteytys estää kehoa menemästä tukkoon. KEVYT LIIKE, VESI JA RUOKA PALAUTTAVAT. HAJUPEIKOILLE Aerosolisuihke häätää hajut urheilukamoista ja raikastaa ne lähes uusiksi. Nolla Sports Gear Sanitizer 150 ml, 14,95 e. Devisol Dent Fuori + D3 250 kpl, 18 e. Myös lyhyt makoilu esimerkiksi savasana-asennossa vähentää treenissä syntynyttä stressiä. fit : 62. IHO-ONGELMIIN Geeliseerumi hoitaa ja rauhoittaa ärsyyntynyttä ihoa tehokkaasti. Laponie of Scandinavia Calming Treatment 20 ml, 39 e. Treenin jälkeen pitäisi juoda ainakin puoli litraa vettä. 3 TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA PALAUTTELE KEHO TREENISTÄ AMPIAISEN PISTOON Ampparilaastari imee myrkyn pois pistoskohdasta ja helpottaa kipua ja turvotusta. Vältä kuitenkin sokeripitoisia juomia. Beverly Hills Formula Professional White Advanced Silver Whitening -hammastahna 100 ml, 13,15 e. Luomulaatuinen ja vegaaninen sporttijauhe antaa puhtia niin liikkujille kuin stressaantuneille. Lisäksi 45 minuutin sisällä treenistä pitäisi tankata: pieni välipala täyttää energiavarastot ja auttaa kehoa palautumaan. LOPPUKESÄN MUST Piparmintunmakuisen imeskelytabletin fluoridi ja D-vitamiini hoitavat tehokkaasti hampaita. T reenin jälkeen ei kannata painella suoraan suihkun kautta sohvalle, sillä elimistö tarvitsee aikaa palautua vähitellen normitilaan. Lihakset eivät mene niin helposti jumiin, kun kävelet tai hölkkäät muutaman minuutin ajan ja lisäät pienet venyttelyt ja kehon pyörittelyt päälle. Bee Patch -laastarit 5 kpl, 10,90 e. NORDIQ Nutrition PostWorkout 200 g, 24,90 e. Värjäytymiä poistava tahna sisältää myös reikiintymistä ehkäisevää natriumfluoridia
KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA FITBIT CHARGE 4 AKTIIVISUUSRANNEKE ARVO 159,95 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Kerro meille palautteesi 15.9. NUMERON 5/2020 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Vaikuttaja Emmi Nuorgam SHISEIDO WASO -tuotepaketit voittivat Jenna Jalkanen Kuopiosta ja Saana Orkola Siuntiosta. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Fitbitin kevään uutuuden, Charge 4 -aktiivisuusrannekkeen, jossa on sisäänrakennettu GPS, aktiivisuusalueminuutteja mittaava Active Zone Minutes -toiminto, Spotify-ohjaus ranteesta, unenseuranta, Fitbit Pay ja paljon muuta. Onnea voittajille! ”NYT TÄLLE INFORMAATIOLLE OLI TILAUSTA!” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 63. Suomen retkikohteet 2. Ranneke sopii kaikille lähtökunnosta ja tavoitteesta riippumatta. Parhaat rasvanpolttolajit 3. Värivaihtoehto: tyylikäs musta tai trendikäs rosewood
/tilaa VERTAILU TESTIEN IKONI HIFIMAAILMA ESITTELEE UUSIMMAT TUOTTEET, TESTAA, VERTAILEE, RAPORTOI JA NEUVOO. /tilaa. hi maailma. TILAA OMASI KATSO TARJOUS: hi maailma
Seuraa Instagramissa @johanneslaine. ANU PIIPPO kuva ELINA SIMONEN fit : 65 TÄMÄN O L EN O P PI N U T. Kannattaa uskaltaa kokeilla. OLEN OPPINUT, että saan paljon enemmän, kun päästän irti ajatuksesta, että kaikki pitäisi osata tehdä itse. Pojan kanssa oleminen on mukavaa, ja se on pakottanut miettimään, miten voin tehdä asioita lyhyemmässä ajassa ja ulkoistaa tekemistä. Treenaaminen voi joskus tarkoittaa kivun sietämistä ja omien rajojen hakemista, mutta ennen kaikkea sen pitää olla hauskaa. Silloin uskallan myös mennä pois omalta mukavuusalueeltani. Minua ei myöskään rajoita epäonnistumisen pelko. JOS EN treenaisi, en luultavasti pystyisi jakamaan energiaa eteenpäin. Olen esimerkiksi luopunut joissakin yrityksissäni johtajuudesta, jotta olen saanut energiaa asioihin, joihin olen halunnut panostaa. KAIKESSA TEKEMISESSÄNI tavoittelen sitä, että teen asioita, joista nautin ja joita pidän tärkeinä. MEILLE SYNTYI melkein kaksi vuotta sitten rakas poika. En silti ole mikään yli-ihminen. Johannes Laine Johannes Laine on 30-vuotias yrittäjä ja sarjainnostuja. Vaikka lapsi on asettanut työminälle rajoja, hän on ollut tosi positiivinen juttu. Haluan pystyä uppoutumaan treeniin ja saavuttaa flow-tilan. Olen tehnyt yhden konkurssin ja joskus tosi kannattamatonta bisnestä, mutta kaikki on vienyt minua eteenpäin. Pelaan koripalloa, ja sen vastapainoksi on joskus hyvä mennä rauhalliseen tilaan esimerkiksi joogaamalla
SEURAAVASSA NUMEROSSA Seinä AVUKSI TREENATESSA LIIKKUJAN IHANAT KASVISRUOAT KÄDET KUNTOON SYKSYN juoksumuoti FIT 8/2020 ILMESTYY 16.9. t : 66
TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa TILAA OMASI! Onnea on olla kotona.
Sopii myös ei-vesipestäville varusteille ja jalkineille. VKO 2020-38 24 53 40 -2 00 7. Hienojakoinen suihke on nopea ja vaivaton käyttää. Aktiiviaine valmistetaan Suomessa PAL. "Aivan loistava tuote, tällaista on kauan odotettu." nollaantimicrobial.com #nolla NOLLA RAIKASTAA URHEILUVARUSTEET JA -TEKSTIILIT Sports Gear Sanitizer -urheiluvarustesuihke neutraloi treenikamojen hajut sekä tappaa mikrobit
MITEN TREENI VAIKUTTAA TUNTEISIIN. VARTISSA VALMISTA ARKIRUOKAA OPETTELE AAMU IHMISEKSI 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI YKSI LIIKE RIITTÄÄ! KESTÄVYYTTÄ JA LIHASKUNTOA: ”GOLF PALAUTTAA MAAN PINNALLE” MIKAEL GABRIEL: ÄLÄ TURHAAN VÄLTTELE RIISIN HIILAREITA HIKOILE METSÄRETKEN LOMASSA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X MITEN TREENI VAIKUTTAA TUNTEISIIN. 4 90 7/2020 7/ 2 2 Y K S I L II K E R II T T Ä Ä !