Fit 7/2022 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

NÄIN SAAT YSTÄVIÄ TREENEISTÄ UUTTA ÄRSYKETTÄ VATSALIHAKSILLE UUTTA ÄRSYKETTÄ VATSALIHAKSILLE LISÄÄ RÄJÄHTÄVYYTTÄ JALKOIHIN LISÄÄ RÄJÄHTÄVYYTTÄ JALKOIHIN 10,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE HALPAA ARKIRUOKAA KASVIKSISTA HALPAA ARKIRUOKAA KASVIKSISTA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TESTISSÄ KUIVASHAMPOOT TREENI VAATTEIDEN OSTOOPAS 7/2022 7/ 2 2 2 L IS Ä Ä R Ä JÄ H T Ä V Y Y T T Ä JA V O IM A A "OMASSA KEHOSSA PITÄÄ OLLA HYVÄ OLLA" "OMASSA KEHOSSA PITÄÄ OLLA HYVÄ OLLA" BENITA VARTIAINEN: OPI TUNNISTAMAAN RAVITSEMUSHUUHAA OPI TUNNISTAMAAN RAVITSEMUSHUUHAA NÄIN SAAT YSTÄVIÄ TREENEISTÄ FIT_20220810_001.indd 1 FIT_20220810_001.indd 1 28.7.2022 11.48 28.7.2022 11.48
Urheiluliiviemme tuki perustuu kapseloinnin ja kompressiorakenteen yhdistelmään, tarjoten täydellistä tukea ja äärimmäistä mukavuutta urheiluun. Testattu Portsmouthin yliopistossa 2017 (Joanna Wake?eld-Scurr) ShockAbsorberFinland FIT_20220810_002.indd 2 FIT_20220810_002.indd 2 27.7.2022 13.22 27.7.2022 13.22. Toiminnallisuutta testataan yhteistyössä Portsmouthin yliopiston kanssa, josta löytyvät maailman johtavat rintojen terveyden asiantuntijat. Shock Absorber -urheiluliivit www.shockabsorber.. shockabsorber?nland Mallistosta löytyy innovatiivisia ja korkean tuen omaavia urheiluliivejä kaikille vartalotyypeille
Lämpöraudalta hiusta suojaa Original Heat Styler-suihke. 250ml, 13 e Voidemainen mattahuulipuna kestää jopa kahdeksan tuntia. KANNESSA t : 3 FIT_20220810_003.indd 3 FIT_20220810_003.indd 3 28.7.2022 14.22 28.7.2022 14.22. tjengi 8 Kuumat 46 Ruokapalsta 63 Kauneuspalsta 66 Lukijakilpailu SISÄLLYS 26 38 60 Noora Hyttinen löysi uuden harrastuksen ja joukkueellisen uusia ystäviä. Meikin viimeistelee ja kiinnittää Face Mist Set & Protect -meikinkiinnityssuihke. Kevyt puuterointi Loose Setting Powder -irtopuuterilla, 00 Translucent. Muotoilussa rakennetta antaa vegaaninen Original Volume Powder -muotoilupuuteri. Luomivärit Eyeshadow Quartet -paletilta 08 Chic Neutrals sekä Active Wear Eyeshadow 04 Marsala. Poskipuna ja korostukset kasvoilla Face Sculptor 3 in 1 -paletilta 62 Cool Pink. Rajauksissa musta Flex Tip Eyeliner, 80 Carbon Black ja kulmien korostukset Active All Day Wear Tinted Brow Gel -kulmageelillä, 31 Light Brown. Vaihda rantaloma hauskoihin aktiviteetteihin. Ripsissä mustaa 10 Sec High Impact Lift & Curl -maskaraa, 30 Black ja huulilla upea Active All Day Wear Lipstick, sävy 16 Coral Love. Viimeistelyssä ilmavan ja hiukset liikkuviksi jättävä, tukea antava Original Styling Hair Spray-hiuskiinne. Four Reasons Original Heat Styler -lämpösuojasuihke helpottaa hiusten käsiteltävyyttä. Silmämeikin pohjustaa Eye Primer -luomivärin pohjustus. Hiukset FOUR REASONS ORIGINAL Hiusten pesu sävyä ylläpitävällä Four Reasons Original Blond Shampoolla ja hoitoaineena Blond Conditioner. ISADORA Active All Day Wear Lipstick, 16 Coral Love, 14,90 e HENKILÖT 12 Potretti: Benita Vartiainen 26 Noora Hyttinen hurahti amerikkalaiseen jalkapalloon 32 Anni Roihuvuo lumoutui vanne tanssista 48 Käännekohdassa: Emmi Granlund TREENI 16 Se toisenlainen coretreeni 22 Uusia kavereita treeneistä 28 Lämmittely voimatreeniin 30 Lisää räjähtävyyttä jalkoihin RUOKA 38 Edullista arkiruokaa kasviksista 42 Ravitsemushuuhaassa navigoimisen opas HYVÄ OLO 54 Testissä kuivashampoot 58 Lisää positiivisuutta 60 Aktiivilomalla Kreetalla 64 Treenivaatteiden osto-opas JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #. Meksikolainen kasvispannu on helppoa arkiruokaa. KANNESSA Benita Vartiainen KUVA Elina Simonen TYYLI Marita Kouhia MEIKKI JA HIUKSEt Maria Kiviaho, Toimisto makeup Meikki ISADORA Meikin alla virkistävä Face Mist Prime & Moisturize -kasvosuihke, meikkivoiteena pitkäkestoinen IsaDora Active All Day Wear make-up, sävy 18 Cognac. Vaatteet Huppari ja hame Adidas/Stockmann
Elämässä tapahtuneiden isojen asioiden johdattamana hän on uskaltanut kurkistaa tiedekäsityksen toiselle puolelle ja ryhtynyt etsimään vastauksia henkisyydestä. Tästä hyvä esimerkki on ravitsemukseen liittyvät uskomukset. Syy, miksi olen tätä miettinyt, on, että sain haastatella Emmi Granlundia (s. Varsinkin, kun hän vahvasti painottaa, ettei henkisyys tarkoita tieteellisistä faktoista tai koululääketieteestä irtisanoutumista. Asioista, joita tiede ei ainakaan vielä täysin tunnusta. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. 42) siitä, kuinka ravitsemushuuhaassa oppii navigoimaan. Hyvinvointi on sen verran tärkeää, ettei sitä kannata kovalla ekstremellä ja vaarallisella mutu-tiedolla pilata. naalisuosikkiasi. Maalaisjärjellä pärjää pitkälle. Harhaanjohtava informaatio voi sisältää niin perättömiä markkinointipuheita kuin liioiteltuja terveysväitteitäkin. Vaikka Emmin kokemukset tulkitaan usein hömpäksi, on niillä ollut hänelle tervehdyttävä vaikutus. 6. Henkilökohtaisesti ajattelen, että jokaisella on Emmin tavoin oikeus tutkia. Fit tekee tänäkin vuonna yhteistyötä Wellnessmallikilpailun kanssa. Nyt voit äänestää . Pohdin hetken sanavalintaani ja päätin sitten laittaa keskustelu-sanan lainausmerkkeihin. Itse haluan olla avoin erilaisille näkemyksille, mutta Fitin tekoa määrittää vahvasti se, että pysymme faktoissa. Annie Sällylä kirjoitti tähän lehteen erinomaisen oppaan (s. Tiedän heittäväni bensaa liekkeihin kirjoittaessani jatkuvasti käynnissä olevasta ”keskustelusta” erilaisten uskomusten ja faktan välillä. 48). Katso ohjeet s. Enemmänkin debatti käydään omista poteroista huudellen. Eikö sen yksilötasolla pitäisi riittää. Ruokaan liittyvä keskustelu on erityisen ravinteikasta maaperää huuhaatiedolle. t : 4 FIT_20220810_004.indd 4 FIT_20220810_004.indd 4 27.7.2022 15.17 27.7.2022 15.17. Totuus on, että harvoin uskomusten ja tieteen välillä edes käydään keskustelua. Ojaan kaadutaan MAALAISJÄRKI MUKAAN HYVINVOINTIIN PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TUOTANTO-AD Anu Koskela TEKSTIT Pia Hagström Sanna-Kaisa Hongisto Johanna Lätti Hanna Pesonen Monna Pursiainen Eve Risto Annie Sällylä Joosua Visuri Satu Varjonen KUVAT Pasi Salonen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi vasta silloin, kun uskomuksista tulee ainoa fakta ja omilla uskomuksilla halutaan vaikuttaa toisiin
Muuta tarinasi suuntaa. Aikakausmedioiden parissa syntyy ajatuksia, jotka saattavat muuttaa koko elämän. FIT_20220810_005.indd 5 FIT_20220810_005.indd 5 27.7.2022 13.27 27.7.2022 13.27. Siksi niitä luetaan
Kaikkihan tietävät, että liikunta vahvistaa kehoa ja kuntoa, mutta kyllähän se kasvattaa myös henkisiä voimavaroja. Voittaja ratkeaa Helsingin Casinolla pidettävässä finaalissa. Nyt tiedän myös heikot kohtani ja pystyn tekemään töitä parantaakseni niitä. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Kasviksia pöytään Kepeästi kasviksista -juttu oli paras. Taina Pääkkösen kokemukset ja suorat lainaukset avasivat lajia hyvin lukijalle, jolle taiji on täysin tuntematon. Kiitos! Taiji innosti Taiji pakottaa keskittymään hetkeen -juttu oli vain yhden sivun pituinen, mutta siinä oli kaikki tarvittava tieto. Tuntuu, että välillä on vaikeaa lisätä kasviksia ruokavalioon ja keksiä uusia ideoita. Olen huono venyttelijä ja koin saavani nyt synninpäästön. Odotus palkittiin Lehdessä oli hyvä viiden liikkeen kahvakuulatreeni kotikäyttöön. Liikunnan monet puolet Liiku parempi keskittymiskyky oli kiinnostava. Juttu oli innostava ja kiinnostava. Fit on auttanut minua löytämään liikunnan ilon ja tiedostamaan vahvuuteni paremmin. Käy äänestämässä suosikkiasi fit.fi/kilpailut/ wellnessmalli22. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 6/2022 Laiska venyttelijä Kiinnostavin juttu oli Venyttely – tarpeellista vai ei. Tukea liikkumiseen Tanssi hellii aivoja -juttu oli parasta Fitissä tällä kertaa. Tästä jutusta sai taas ideoita! Äänestä ja vaikuta! Wellnessmalli-kisa on taas käynnissä, ja voit nyt vaikuttaa lopputulokseen. Wellnessmalli-voittaja pääsee Fit-lehden kanteen. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Mistä haluaisit lukea. Saatan todellakin olla taiji-tunnilla viimeistään elokuussa. Tätä olen odottanutkin! KUVA: LINDA LIPPONEN fit : 6 FIT_20220810_006.indd 6 FIT_20220810_006.indd 6 27.7.2022 15.22 27.7.2022 15.22. Voin sanoa, että se sisälsi hyödyllistä tietoa
/ehdot-ja-luvat Lehdet alk. Lukuiloa kesään! Tilaa kätevästi: fokusmediatilaus.. Tilaajan yhteystietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. 29 90 +lahja! / 6 kk (norm. /kesa Tilaus on jatkuva tilaus ja se jatkuu tarjoushintaisen jakson jälkeen kulloinkin voimassa olevaan tilaushintaan. Tarjous on voimassa 28.8.2022 saakka ja se koskee uusia, Suomeen toimitettavia tilauksia. 49-66 €) FIT_20220810_007.indd 7 FIT_20220810_007.indd 7 27.7.2022 14.29 27.7.2022 14.29. Tilausehdot: www.fokusmedia.. Vietätpä kesääsi kotona, puutarhassa tai rannalla, tilaa kesälukemista tarjoushintaan! Ilahduta itseäsi tai tilaa lehti vaikka lahjaksi
P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT KYLLÄISYYS TAATTU Proteiinipitoinen siemennäkkäri on rouskuva välipalavaihtoehto. Ruokakasvatusyritys Venner onkin kehittänyt Vegemi-sovelluksen, joka kannustaa leikin avulla syömään monipuolisemmin. Millie Bobby Brown S O V E L L U S HAUSKASTI KASVIKSIA Viime vuonna Turun yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan vain yksi prosentti leikki-ikäisistä lapsista syö kasviksia, hedelmiä ja marjoja ravitsemussuositusten mukaisesti. Rosten Siemenrapeat proteiini seesami & pellava 210 g, 2,90 e Minun täytyy antaa itselleni rakkautta, koska se on tärkeää. fit : 8 FIT_20220810_008.indd 8 FIT_20220810_008.indd 8 27.7.2022 15.43 27.7.2022 15.43. Jokaisen on vahvistettava itseään
AKTIIVISTA LIIKETTÄ Syksyn korvilla moni miettii niin sanottua kuntokuuria. Jääkiekkoilijan elämä Luistelutaidoistaan tunnettu jääkiekkoilija Marko Jantunen kaarsi päihdehuuruiseen elämään, ja nyt hänen tarinastaan on tehty elokuva. Liikunnan aloittamisessa ei sinänsä ole mitään vikaa, mutta mitäpä jos salitreenaamisen tai lenkkeilyn aloittamisen sijaan lisäisikin terveysliikuntaa. Kannattaa ehkä miettiä tovi lisää. K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T T R E N D I E L O K U V A KIRIÄ ASKELIIN Speedroll-teknologia tekee juoksusta ainutlaatuisen kokemuksen: tuntuu, kuin olisi pakko juosta. fit : 9 FIT_20220810_008.indd 9 FIT_20220810_008.indd 9 27.7.2022 15.45 27.7.2022 15.45. Aikuisen pitäisi sisällyttää päiväänsä yhteensä 30 minuuttia reipasta kävelyä, pyöräilyä tai muuta kevyehköä liikuntaa. Aleksi Mäkelä: Laitapuolen hyökkääjä, ensi-ilta 26.8. Sellaista kohtuullisesti rasittavaa fyysistä aktiivisuutta, jonka aikana hengästyy jonkin verran mutta pystyy puhumaan. Uutuuslenkkarin ulkonäkökin on kuin karkki. Pääosaa esittää Severi Saarinen, joka treenasi itsensä tiukkaan roolikuntoon muutamassa kuukaudessa. Säännöllisellä aktiivisuudella on paljon enemmän terveyshyötyjä kuin kuntokuureilla. Saucony Endorphin Pro 3, 250 e
KoRo Kaurajuoma barista 1 l, 2,25 e / Suomalaisesta rukiista valmistettu juoma on aavistuksen makeaa. Black Horse Munien puolesta -kampanjan aikana ostetuista boksereista lahjoitetaan osa Syöpäsäätiölle. Alpro Rye 1 l, 2 e / Härkäpapupohjainen juoma on pehmeän makuinen. Sen määrä on kasvanut Suomessa viisinkertaiseksi 40 vuoden aikana. Planti Härkäpapujuoma kahviin 1 l, 2 e PALLIT SYYNIIN Tiesitkö, että kivessyöpä on nuorten miesten yleisin pahanlaatuinen kasvain. Kirja avaa seksuaalija sukupuolivähemmistön kokemuksia huippuurheilijoina. PIKAPESU Raikkaan tuoksuinen kuivashampoo raikastaa ja tuuheuttaa lässähtäneet hiukset. Paketin mukana tulee ohjeet kivesten tutkimiseen. Juuce Tundra Dry Shampoo 300 ml, 24 e YHDENVERTAISUUTTA! Urheilumaailma uudistuu jähmeästi, pieni askel kerrallaan. Niinpä kiveksiä pitäisi tutkia samaan tapaan kotona kuin rintojakin. Tiina Tuppurainen: Rakkaudesta lajiin (Like) t : 10 FIT_20220810_008.indd 10 FIT_20220810_008.indd 10 27.7.2022 15.47 27.7.2022 15.47. 3 X KASVISMAITOA KAHVIIN / Vaahtoutuva kasvisjuoma sopii näppärästi kahviin. Ennuste on hyvä, jos syöpä löydetään varhain
Pelailu mukavassa seurassa on hauskaa liikuntaa, jossa kunto kasvaa vahingossa. HÖNTSÄILY TAVAKSI Vaikkei olisikaan kummoinen pallotaituri, kannattaa satsata muutamaan erilaiseen palloon. K U V A IS T O C K TREENI OHJEET • IHMISET • ILMIÖT fit : 11 FIT_20220810_011.indd 11 FIT_20220810_011.indd 11 27.7.2022 19.25 27.7.2022 19.25. Sosiaalistenja terveyshyötyjen lisäksi pallon kanssa puuhastelu tekee hyvää aivoille, kun ne saavat uudenlaisia tehtäviä
• Asuu Helsingissä. Omassa kehossa pitää olla hyvä olla P OT R E T TI PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN B E N I TA VA R T I A I N E N , 2 3 • Vuoden 2018 cheerleadingin maailmanmestari. • Instagram: @benitaanniina t : 12 FIT_20220810_012.indd 12 FIT_20220810_012.indd 12 27.7.2022 14.04 27.7.2022 14.04. • Opiskelee tradenomiksi
Pieni notkahdus koettiin koronavuosina, mutta tätä nykyä ympäri Suomen harrastajia on arviolta 14 000. Vaikka Suomi on osoittanut kansainvälisesti taitonsa ja vaikka cheerleading on näyttävä laji, ei suuri yleisö ole vielä löytänyt katsomoihin. Kohti unelmaa Benita Vartiainen kuului maajoukkueeseen vuosina 2017 ja 2018. ”Saimme kovan tiimin kasaan ja olimme valmiita panostamaan. Mielellään hän olisi jatkanut harrastusta edelleen, mutta oli jo pakko miettiä, miten etenisi elämässä eteenpäin. merikkalaisista teinielokuvista ja -sarjoista tutuksi tullut cheerleading on nykyisin Suomessakin suosittu laji, ja harrastajamäärät ovat kasvaneet hurjasti. Kun sama kisaohjelma tehdään kaksi kertaa, selviää, pystyykö ryhmä todella suorittamaan ohjelmansa virheettömästi. oli osa varahenkilöryhmää, mutta 2019 hän oli mukana voittamassa maailmanmestaruutta. Ensimmäisenä vuotenaan hän "HUIPULLA KAIKKI MENEE URHEILUN EHDOILLA." PA IT A JA SH O R TS IT ZA LA N D O X M A K IA , TO PP I H A N K JO B EN H AV N . Näin myöskään rahavirrat eivät ole auenneet. Maajoukkueessa Benita hioi liikkeitä oman ryhmänsä kanssa viikoittain, lisäksi hän harjoitteli omassa seurassaan säännöllisesti. Uran jälkeen oli vaikea löytää suuntaa elämälle. TA K K I JA H O U SU T SU PE R D RY , A D ID A S TO PP I ST O C K M A N N , LE N K K A R IT R ES ER V ED , H AT TU K A PP A H L. Vaikka urheiltiin kansainvälisellä huipulla, ei siitä maksettu. Sitä ensimmäistä, jolla syrjäytettiin lajin suvereeni hallitsija, Yhdysvallat. Elämä oli jatkuvaa treenaamista, eikä aikaa jäänyt opiskeluun tai urasuunnitteluun.” Suunta hukassa Kun 2018 maailmanmestaruus oli voitettu, Benita päätti lopettaa uransa. ”Meillä oli selkeä, yhteinen tavoite: halu olla paras. ”Vuoden 2018 ohjelma oli haastava, ja se vaati paljon tavoitteellista treenaamista ja hiomista.” Benita oli aloittanut cheerleadingin vuosia aikaisemmin Vihti-Gymissä, ja kun tuli halu saavuttaa lajin parissa enemmän, hän siirtyi Helsinkiin treenaamaan. Suomessa taso oli kova, mutta vielä ei ollut voitettu MM-kultaa. Osa lajin vetovoimasta selittyy sillä, että Suomi on menestynyt kansainvälisissä kisoissa erinomaisesti; neljissä peräkkäisissä MM-kisoissa on voitettu kultaa, ja kesäkuussa pidetyissä EM-kisoissa suomalaiset nappasivat kaikissa aikuisten sarjoissa mestaruuden. Paljon kertoo se, että huipulla työskentelee kahdeksan maajoukkuevalmentajaa, mutta jokainen heistä tekee sitä oman työnsä ohessa. Kaiken päälle tulivat vielä joukkuetreenit ja omatoimiset akrobatiatreenit sekä maajoukkueleirit. Kilpailu on aina kaksipäiväinen, ja kumpanakin päivänä on onnistuttava täydellisesti. Benitan oli myös vaikea yhdistää kilpaurheilu, lukio ja yksin asuminem, joten hän päätti keskittyä uraan ja koulutukseen. A fit : 13 FIT_20220810_012.indd 13 FIT_20220810_012.indd 13 27.7.2022 14.04 27.7.2022 14.04. Menestys ei tule ilmaiseksi, vaan voittoon tarvitaan vuosien harjoittelutausta ja ammattimaiset valmentajat. Vuodet ennen ensimmäistä MM-voittoa olivat kovaa treenaamista. Niinpä lähdimme kohti yhteistä päämäärää”, Benita muistelee. Benita Vartiainen oli mukana joukkueessa, joka voitti Suomen ensimmäisen cheerleadingin maailmanmestaruuden
fit : 14 FIT_20220810_012.indd 14 FIT_20220810_012.indd 14 27.7.2022 14.04 27.7.2022 14.04
Oli pakko ajatella myös omaa tulevaisuutta ja omaa taloutta.” Kun on määrätietoisesti tehnyt vuosia töitä jonkin eteen, jättää uurastuksen loppuminen elämään tyhjiön. Kiireisinäkin päivinä mahtuu aina johonkin väliin hieman liikuntaakin. Nyt punaisena lankana on yleinen hyvinvointi. ”Se, että omassa kehossa on hyvä olla, on paras oppi, jonka olen saanut urheiluajoista.” Hyviä oppeja on muitakin. Hetki Benitallakin meni sen pohtimiseen, mihin seuraavaksi ryhtyisi. Näin Benitalla on mahdollisuus opiskella myös silloin, kun hän vierailee parisuhteensa vuoksi Yhdysvalloissa. Urheiluaikojen opit Koska Benita treenasi vuosia tavoitteellisesti, ei samanlainen ponnistelu enää kiinnosta. On eduksi, että osaan aikatauluttaa tekemiseni tarkkaan.” Kansainvälinen menestys on tuonut lisää harrastajia cheerleadingin pariin, mutta suuren yleisön lajiksi se ei ole vielä päätynyt. ”Mietin pitkään, mitä lähtisin opiskelemaan. Tradenomiksi tähtäävä International Business -opintokokonaisuus kiehtoi, sillä opinnot suoritetaan joustavasti etänä. ”Näyttävä laji, jota on hauska katsella. ”Teen montaa työtä, esimerkiksi kesäisin erilaisia promootiokeikkoja kesätapahtumissa ja monenlaisia assistentin hommia. Cheerleading oli ollut enemmän tai vähemmän työ, ja sen loputtua otti aikaa, että löysin itselleni selkeän suunnan.” Elokuussa hän aloittaa ammattikorkeakouluopinnot. Cheerleading on taitoa vaativa laji. Liikun jollain tavalla päivittäin: lenkkeilen, käyn pilatestunneilla, teen HIIT-treenejä ja pelaan padelia.” Nykyisiä treenejä Benita ei useinkaan edes ajattele liikuntana, sillä esimerkiksi padel-kentällä on niin hauskaa, että hän liikkuu huomaamattaan. Hyvä olo onkin suurin syy liikkumiselle. Alkoi tuntua, että oli hyvä aika lopettaa. Tavoitteellinen treenaaminen on hionut Benitasta myös ajankäytön mestarin. ”Joukkueessa urheileminen opettaa paljon siitä, miten ollaan ihmisten kanssa ja otetaan ryhmässä muut huomioon.” fit : 15 FIT_20220810_012.indd 15 FIT_20220810_012.indd 15 27.7.2022 14.05 27.7.2022 14.05. Kun on harrastanut urheilua nelivuotiaasta asti, ei into katoa, vaikka tavoitteellisuus loppuu. Pitkäjännitteinen harjoittelu ja liikkeiden harjoitteleminen rutiineiksi estävät vaaratilanteet. Hän sanoo, että ihan sama millä tavalla liikkuu, tulee siitä aina hyvä olo jälkeenpäin. ”Liikunnasta pitää tulla hyvä olo. Enää minulla ei ole viikkoaikataulua, vaan teen niitä asioita, jotka tuntuvat mukavilta. Jos kisoihin eksyy, on varmaa, että se koukuttaa.” ”Huipulla kaikki menee urheilun ehdoilla. Kun tehdään erilaisia stuntteja eli nostoja ja muita akrobatiaa vaativia liikkeitä, on opittava luottamaan muiden tekemiseen ja olla itse urheilijana luottamuksen arvoinen. Liikunta on kuitenkin edelleen vahvasti elämässä mukana
TARTU KUMINAUHAAN JA TEE VATSALIHASTREENI SEISAALTAAN. SAAT UUDENLAISTA ÄRSYKETTÄ TÄRKEILLE KESKIVARTALON LIHAKSILLE. JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN KU U K AU D EN T R EEN I SE TOISENLAINEN CORETREENI fit : 16 FIT_20220810_016.indd 16 FIT_20220810_016.indd 16 27.7.2022 14.16 27.7.2022 14.16
KU U K AU D EN T R EEN I OHJEET KUMINAUHAN VASTUKSEN SÄÄTÄMISEEN: . Keskivartalon päätehtäviä ovat muun muassa selkärangan asennon ylläpitäminen, liikkeiden tuottaminen sekä niiden vastustaminen. Keskivartaloa ei siis kannata kuormittaa vain maassa tehtävillä istumaan nousuilla sekä vatsapidoilla, vaan corelle on hyvä tarjoilla liikettä myös pystyasennossa. Keskivartalon tehtävänä on myös toimia tukena sekä voiman välittäjänä yläja alavartalon välillä. Paksumpi kuminauha = suurempi vastus . Pidempi etäisyys = suurempi vastus . Tämä kannattaa ottaa huomioon myös keskivartaloa harjoitellessa. t : 17 FIT_20220810_016.indd 17 FIT_20220810_016.indd 17 27.7.2022 14.16 27.7.2022 14.16. Ohuempi kuminauha = pienempi vastus . Lyhyempi etäisyys = pienempi vastus Keskivartaloa harjoitellaan perinteisesti erilaisilla rutistuksilla sekä lankkupidoilla vaakatasossa, mutta suurimmassa osassa liikuntaja vapaa-ajan aktiviteeteista käytämme keskivartaloa enemmänkin pystyasennossa. Voit poimia seuraavista liikkeistä omaan treeniisi tehokkaita ja monipuolisia keskivartaloharjoitteita tai tehdä liikkeet omana treeninä
1./ SIVUTAIVUTUS SEISTEN KUMINAUHALLA Asetu hieman lantiota leveämpään seisoma-asentoon. Liike kohdistuu muun muassa vinoihin vatsalihaksiin, nelikulmaiseen lannelihakseen sekä selän ojentajalihaksiin. fit : 18 FIT_20220810_016.indd 18 FIT_20220810_016.indd 18 27.7.2022 14.17 27.7.2022 14.17. Tämän jälkeen vie ylävartalo takaisin lähtöpisteeseen ja hieman keskilinjan yli, jotta kohdelihakset saadaan jännitettyä tiukasti. Lähde taivuttamaan ylävartaloa sivulle niin alas kuin mahdollista. Vältä siis vartalon kiertoliikettä ja pyri tekemään pelkästään sivutaivutus. Voit säätää liikkeen vastusta kuminauhan paksuutta sekä kiinnipitokohtaa vaihtamalla. Tee esimerkiksi 3 x 10–15 toistoa kummallekin puolelle. Tämän liikkeen voit tehdä myöa kahvakuulan tai käsipainon kanssa. Pujota kuminauha jalkojen alta siten, että voit ottaa sen toisesta päästä yhdellä kädellä kiinni. Liikettä suorittaessasi ajattele, että olisit kahden lasin välissä
Pehmennä seisoma-asentoa hieman polvista sekä lonkasta. Vie kuminauha liikkeen aloituksessa keskelle rintakehää ja lähde tämän jälkeen työntämään käsiä suoraan vaakatasossa eteenpäin. Pyri välttämään vartalon kiertymistä kuminauhan suuntaan ja pidä muu vartalo mahdollisimman liikkumatta. Liike kohdistuu keskivartalon osalta pääosin vinoihin vatsalihaksiin. Tee molemmat vaiheet rauhallisesti ja hallitusti, esimerkiksi noin 3–4 sekuntia kumpaankin suuntaan. Säädä vastusta kuminauhan paksuuden sekä etäisyyden avulla. fit : 19 FIT_20220810_016.indd 19 FIT_20220810_016.indd 19 27.7.2022 14.19 27.7.2022 14.19. Tee esimerkiksi 3 x 10–15 toistoa per puoli. KU U K AU D EN T R EEN I fit : 19 2./ PALLO PRESS KUMINAUHALLA Asetu seisoma-asentoon ja kiinnitä kuminauha esimerkiksi tolppaan noin hartioiden tasolle
Pyri pitämään jalat ja lantio paikallaan eli vältä niiden voimakasta kiertymistä liikkeen mukana. Tee suoritukset molempiin suuntiin rauhallisesti, hieman vielä hitaammin takaisinpäin jarruttaen. Liike kohdistuu keskivartalon osalta eniten vinoihin vatsalihaksiin. fit : 20 FIT_20220810_016.indd 20 FIT_20220810_016.indd 20 27.7.2022 14.21 27.7.2022 14.21. Tartu kahdella kädellä kuminauhaan kiinni ja lähde vetämään kuminauhaa vartalon ristikkäiselle puolelle noin 45 asteen kulmassa. Asetu hieman lantiota leveämpään seisoma-asentoon siten, että kuminauha tulee toiselta sivulta. 3./ HALONHAKKAAJAT KUMINAUHALLA Aseta kuminauha kiinni noin pään korkeudelle erimerkiksi tolppaan. Tee esimerkiksi 3 x 10–15 toistoa kummallekin puolelle
Tee 3 x submaksimaalinen toistomäärä eli etene lähes uupumukseen asti ja jätä vain muutama toisto "varastoon" sarjan päätyttyä. KU U K AU D EN T R EEN I 4./ JALKOJEN NOSTOT TANGOSSA ROIKKUEN Asetu roikkumaan tankoon noin hartian levyisellä myötäotteella, jossa peukalot osoittavat toisiaan kohti. Lähde seuraavaksi nostamaan toista polvea mahdollisimman ylös rintaa kohti. Nosta polvi aina reippaasti ylöspäin ja jarruta hallitusti alaspäin noin kolmen sekunnin ajan. Liike kohdistuu pääosin suoran vatsalihaksen alaosaan, lonkankoukistajiin sekä puristusvoimaa tuottaviin käden koukistajalihaksiin. Liikkeeseen saa lisävastusta, kun se suoritetaan jalat suorana. fit : 21 FIT_20220810_016.indd 21 FIT_20220810_016.indd 21 27.7.2022 14.22 27.7.2022 14.22. Päästä lähtöasennossa vartalo suoraksi eli jalat maata kohti. Laske ylös nostettu polvi seuraavaksi takaisin ala-asentoon ja tee seuraavaksi sama toiselle puolelle. Liikkeen voi tehdä myös kevennettynä esimerkiksi 45° vatsalaudalla tai selinmakuulla suoritettuna
EVE RISTO kuvat ISTOCK fit : 22 FIT_20220810_022.indd 22 FIT_20220810_022.indd 22 27.7.2022 15.52 27.7.2022 15.52. KAVEREITA TREENEISTÄ UUDEN HARRASTUKSEN ALOITTAMINEN VOI SUORASTAAN PELOTTAA. MUTTA JOS KAIPAAT ROHKAISUA, RYHDY KOULUTTAMAAN ITSEÄSI KUIN KOIRAA
Jos ajatus parveilevasta ihmisjoukosta kiipeilysalilla hermostuttaa, suuntaa ensin helpommin lähestyttävään paikkaan totuttelemaan vilinään. Anteeksi mitä. Oli unelmalajisi sitten mikä tahansa, on harrastajien etukäteen jututtaminen aina loistava muistutus siitä, että ihmisiä ne kaikki muutkin siellä treeneissä ovat. Kirja perehtyy ihmisten ja eläinten oppimisprosessien samankaltaisuuksiin ja esittelee tekniikoita, jotka tepsivät niin koiranpennun sisäsiistiksi opettamiseen kuin aikuisen ihmisen liikuntaharrastuksen aloittamiseenkin. ”Paritanssitunneilla kaikki ottavat aloittelijat tosi hyvin vastaan.” Sensuelliksi mielletty bachata on monia kiehtova, mutta ujostelun helposti pintaan saava laji. Sohvan pohjalta katsoen näyttää siltä, että kaikki muut kirmaavat vaivattomasti salille elämään parasta elämäänsä pirteiden himotreenikavereidensa kanssa, kun omalla kohdalla Netflix vei tänäkin iltana voiton. Kuulostaako tutulta. Jos jujutsu kiehtoo, mutta taistelulajien maailma tuntuu vielä liian kaukaiselta, voi tarkkailukierros lähimmälle kamppailusalille eli dojolle olla hyvä ensimmäinen askel. Kynnys liikunnan pariin palaamisesta tai sen aloittamisesta voi yhtäkkiä olla niin korkealla, että sen ylittämiseen kaivataan jo tikapuita. Sitten mietitään, onko mahdollista totutella eri osasiin erikseen ja madaltaa siten kynnystä.” Selvitä siis ensi töiksesi itsellesi, mitä oikeasti välttelet, kun kartat liikkeelle lähtöä. Silmissä vilahtelevat hymyilevät yhteisselfiet, joissa on palattu kesätauolta treeneihin, testattu trendilajia tai ylitetty itsensä muuten vain. No sitä, että reitti ihmisten ilmoille voisi löytyä eläintenkoulutuksesta, opastaa Tua Onnelan ja Jenni Spännärin uutuuskirja Opi kuin eläin (Tuuma, 2022). S yksyllä some täyttyy taas samoista hurmiollisista postauksista. Jos huonontunut kuntosi taas ärsyttää, etkä usko pärjääväsi lentopallotreeneissä, aloita muutaman viikon lempeillä metsäkävelyillä. ”Kannattaa ensin miettiä, mikä tarkalleen tuntuu vaikealta. Et ole yksin yksinäisyytesi kanssa, sillä korona-aika on tehnyt temput monille sekä sosiaalisen elämän että liikuntatottumuksien kohdalla. Toisella pandemia torpedoi uuden lajin aloitussuunnitelmat, kolmannella ihmiskontaktien välttely on saattanut jäädä huomaamatta tavaksi. ”Jokainen meistä on aloittanut jostain”, vahvistaa paribachataa muun muassa helsinkiläisessä Baila baila -tanssikoulussa opettava Pinja Simola. Eläintenkouluttaja Tua Onnela kehottaa purkamaan haasteen pienempiin osiin. Simola ymmärtää hyvin ensikertalaisia, mutta muistuttaa, että päässä tykyttävä ajatus tunnilla tupeksimisesta on paljon karmeampi kuin millaiseksi kokemus lopulta osoittaufit : 23 FIT_20220810_022.indd 23 FIT_20220810_022.indd 23 27.7.2022 15.52 27.7.2022 15.52. Jonkun rakas harrastus joutui ensin rajoitusten vuoksi jäähylle ja putosikin pikkuhiljaa kokonaan pois arjesta. Hevosenkin kanssa katsotaan, mitkä kaikki asiat uudessa paikassa jännittävät. Pilko tehtävä palasiin Tiedätkö sen muodottoman tunnemöykyn kaikenlaista ikävää ja ahdistavaa, joka valtaa mahdottoman tehtävän edessä. Itseään kehittäessään ihminen on tosin samalla sekä kouluttajan että koulutettavan asemassa. Tieteellisestä vinkkelistä katsoen asia on selvä: ihminen on eläin, kaikista älyllisistä saavutuksistaan huolimatta. Vatsassa möyrivä seuran kaipuu kasvaa, kun kännykkä esittelee todistusaineistoa siitä, kuinka hauskaa muilla on taas ollut. Jos tunnistit itsesi, sinun kannattaisi ehkä ryhtyä kouluttamaan itseäsi kuin koiraa. Kysäise seuran somekanavalta viestillä, koska harjoittelua saa tulla katsomaan
Saunan lämmittäminen. Tiedät itse parhaiten, sillä palkkiot ovat yksilöllisiä. ”Eläintenkoulutuksessakin juututaan usein ajatukseen siitä, että palkkion kuuluu aina olla se nakki”, Onnela sanoo. Höttösarjan alusta aloittaminen vailla omantunnontuskia. Onnelan mukaan tuppaamme ajattelemaan palkkioita turhan kapealla skaalalla. Palkintoja peliin Liikunnan tarjoama flow-tila ja yhdessä tekemisen riemu palkitsevat taatulla endorfiiniryöpyllä, mutta palkinnoista voi olla suuri apu myös ensiaskelissa kohti uuden harrastuksen aloittamista. Kun käynnistelet uutta liikuntaprojektia, kannattaa palkitsemista harjoittaa usein, sillä pienten onnistumisten positiivinen vahvistaminen nopeuttaa oppimisprosessia. Alkumetreillä se, että saat puhelimen käteen ja lähetät kyselymeilin alkeiskurssin päivämääristä, voi olla palkkion paikka. ”Palkkio voi olla mitä tahansa, mikä tuntuu oppijasta palkitsevalta.” Mikä tuntuisi sinusta sopivalta kiitokselta ensimmäisiin treeneihin asti pääsemisestä. Miksi se ei pätisi tälläkin kertaa. Samoin kuin koira, joka oppii tunnistamaan avautuvan ruokasäkin äänen ja kipittää heti paikalle, voit opettaa itseäsi yhdistämään lempimusiikkisi, -tuoksusi tai -paitasi treeneihin lähtemiseen. ”Myös se, että huomaamme ja annamme itsellemme hetkeksi luvan iloita omasta onnisfit : 24 FIT_20220810_022.indd 24 FIT_20220810_022.indd 24 27.7.2022 15.52 27.7.2022 15.52. Yhdelle pitkä ja kiireetön viikonloppuaamu supermarketissa voi toimia palkintona putkeen menneistä ponnisteluista, kun taas toiselle sama reissu olisi suoranainen rangaistus. Reissu kirjastoon. tuu. Mieti vaikka kaikkia niitä kertoja, kun huomasit jännittäneesi jotain etukäteen suhteettoman paljon. Myös eläintenkoulutuksesta tuttu klassinen ehdollistuminen on jippo, jota voi soveltaa itseensä
”Kyseessä on pohjimmiltaan kaverillinen sosiaalitanssi, ei showtanssi.” On myös tunnettu tosiasia, että kaikki tai ei mitään -asenne vie harvoin kohti onnistuneita elämäntapamuutoksia. todellisuus Some on loistava inspiraation lähde uutta lajia etsiessä, mutta näkemäänsä kannattaa myös suodattaa. Instagramissa menestystä niittää yleensä materiaali, jossa näkyy visuaalisesti vaikuttavimmat temput ja harvemmin aloittelijoiden tasoisia harjoituksia. ”Uutta harrastusta aloittaessa käy helposti niin, että sinne menee pari kertaa innolla, mutta kolmas kerta jää syystä tai toisesta väliin”, sanoo Onnela. Apua, tuollaistako siellä pitäisi osata. Kamppailulajit. Alkeet haltuun saatuasi voit mennä mihin tahansa oman lajisi pippaloihin ja sujahtaa kätevästi mukaan porukkaan. ”Silloin on paljon kiinni siitä, ajatteleeko että ’onnistuin jo kahdesti eli voin onnistua seuraavallakin kerralla’ vai jääkö kierimään siihen, että aina minulle käy näin.” Katso sinnikkäästi kokonaiskuvaa, sillä mikään ei kaadu muutamiin väliin jääneisiin harjoituksiin. tumisesta voi toimia palkkiona. Onnistumisista heitetyt yläfemmat ja toivottoman kimurantin seinän yhdessä kiroaminen kuuluvat asiaan. Hyvä tapa testata sisäisen puheesi mielekkyyttä on kysyä itseltäsi, mitä sanoisit uutta taitoa opettelevalle pikkulapselle. Joukkuepelit. Tatamiin vuorotellen tömähdellessä juttua alkaa pukata hyvinkin rennoissa merkeissä. Kiipeily. Jos et sättisi taaperoa, miksi ihmeessä puhuisit niin itsellesi. Niin saattaa hyvinkin käydä, kunhan pääset liikunnan ilon koukkuun, mutta aloita kirjaamalla kalenteriin seuraavat tiedossa olevat treenit. ”Oikeaoppinen bachata on vuoropuhelua, jossa pääsee ystävystymään ja olemaan yhteydessä toiseen ihmiseen tanssin kautta”, kuvailee Simola. Sitä seuraaviin muut osaavat jo odottaa sinua paikalle. Esimerkiksi bachata näyttää usein vaikuttajien videoilla joko yksin tanssittavalta kikkailulta tai roimasti tuttavallisemmalta kuin todellisuudessa. Testaa näitä Paritanssi. Panosta siis mielessäsi lempeään dialogiin. Ei lupaa hyvää, jos sanelet itsellesi vaihtoehdoiksi, että joko jäät koko syksyksi peiton alle, tai sinusta on ihmeen kaupalla kuoriuduttava kolmesti viikossa treenaava uusi ihminen. Siinä voi sanoa itselleen, että tämä meni hyvin”, sanoo Onnela. fit : 25 FIT_20220810_022.indd 25 FIT_20220810_022.indd 25 27.7.2022 15.52 27.7.2022 15.52. Varma tapa päästä kiinni yhteishengen huumaan. Kuten todettua, tanssiminen on loistava ja luonteva tapa kaverustua. Jos perinteiset koripallo tai futis eivät tunnu omalta jutultasi, ota harkintaan harvinaisempi laji, kuten roller derby tai ringette. Vaikka seinällä killutaan yksin, on kiipeileminen yllättävän sosiaalista toimintaa maasta käsin katsoen. Odotukset vs. KAIKKI TAI EI MITÄÄN -ASENNE VIE HARVOIN KOHTI ONNISTUNEITA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA. Se voi luoda monen lajin kohdalla harhaanjohtavia mielikuvia ja vinksahtaneita odotuksia
fit : 26 FIT_20220810_026.indd 26 FIT_20220810_026.indd 26 27.7.2022 19.10 27.7.2022 19.10. JOUKKUEHENKI VEI MUKANAAN EVE RISTO kuva TYTTI MARTIKAINEN Noora Hyttisen kiinnostus amerikkalaiseen jalkapalloon heräsi, kun hän seuraili kentän reunalta peliä ja mukaansa tempaavaa tiimihenkeä
Puolustuksessa pelaava tukimies tai linebacker on yksi lajin haastavimmista rooleista, jossa on oltava aina valmis kontaktiin ja pysyteltävä jatkuvasti kärryillä siitä, mitä muut pelaajat ympärillä tekevät. Katsomoon asti välittyi hyvä meininki, joten pikkuhiljaa kiinnostus heräsi. Pelipäivää sanotaan joukkueessa juhlapäiväksi. Uusia tulokkaita odottaa taatusti lämmin vastaanotto, sillä jenkkifutisperheen kasvaminen on harrastajille aina iloinen uutinen. Kyseessä on toki kontaktilaji, mutta taustalla on mittava määrä perusteellisesti harjoiteltuja tekniikoita ja taktiikoita, joita tottumaton silmä ei pelin tuoksinasta näe. Peliä edeltävillä viikoilla joukkue kokoontuu yhteen kolmesti viikossa, kahdesti lajitreenien ja kerran kuntosaliharjoitusten merkeissä. Harjaantunut koordinaatiokyky ja oman paikan hahmottaminen pelin keskellä ovat hänen valttejaan, jotka pääsevät oikeuksiinsa Hyttisen pelipaikalla eli tukimiehenä. ”Se saattaa tulla monille yllätyksenä. Yhdessä tekemisen taikaa on vaikea liioitella. Tampere Saintsin tämänhetkisessä kokoonpanossa lyhyin pelaaja on 150 senttinen ja pisin puolestaan 184 senttimetriä. Seuroja löytyy jo ainakin kaikista suurista kaupungeista. Amerikkalainen jalkapallo on erikoinen yhtälö: täynnä pelisilmää kysyviä kuvioita, raivokasta juoksuja heittotreeniä, mutta silti kuka tahansa voi sujahtaa sisään joukkueeseen iästä tai urheilutaustasta riippumatta. Joukkuehenkeen panostetaan myös järjestämällä yhteisiä illanvietN oora Hyttinen ei ollut kuullutkaan amerikkalaisesta jalkapallosta ennen kuin alkoi seurustella lajin harrastajan kanssa. ”Paikkaamme toinen toisiamme. ”Olisi siistiä, jos ihmiset tajuaisivat, kuinka vahva joukkuehenki oikeasti onkaan. ”Jokaiselle löytyy iästä tai koosta riippumatta pelikentältä paikka, jossa pääsee loistamaan”, toteaa Hyttinen. Hyttinen kannustaa lähtemään rohkeasti kokeilemaan, jos pientäkään kipinää löytyy. Tiimistä löytyy paikka jokaisen vahvuuksille, joita pusketaan yhteisvoimin uusiin ulottuvuuksiin positiivisen ja kannustavan ilmapiirin vallitessa. Kukaan ei oleta, että heti alkuun pitäisi olla Suomen paras.” Hyttisellä itsellään on vahva paritanssitausta, mistä on hyötyä myös jenkkifutiskentällä. Suomessa astetta tuntemattomampaan lajiin voi liittyä jenkkileffoista päähän iskostuneita mielikuvia vesisateessa toisiaan päin rynnistävistä äijänköriläistä. toja koko tiimille. Todellisuudessa harrastajia on kuitenkin joka lähtöön. Pelien ja niihin valmistautumisen synnyttämä yhteys on luonteva pohja ystävyyksien syntymiselle. Tunnelma on silloin ihan omaa luokkaansa.” pere Saints -seuran alkeiskurssille viime syksynä. Aikuisiällä aloittanut voi edetä pelaamaan SM-tasolle, jopa maajoukkueeseen asti. ”Ajattelin, että annan tälle mahdollisuuden, ja sillä tiellä olen edelleen”, kertoo Hyttinen. Ihmiset ajattelevat monesti, että laji on niin fyysinen, ettei kaikista olisi siihen.” Myös luuloihin amerikkalaisen jalkapallon rajusta luonteesta kannattaa suhtautua varauksella. Kokeneemmat pelaajat usuttivat kokeilemaan, ja myyntipuheet saivat Hyttisen ilmoittautumaan Tamfit : 27 FIT_20220810_026.indd 27 FIT_20220810_026.indd 27 27.7.2022 19.10 27.7.2022 19.10. Monille pelikavereista muodostuukin ajan myötä korvaamaton osa ystäväpiiriä, tervetulleena intohimoharrastuksen kylkiäisenä. Laji vei saman tien mukanaan haastavuudessaan ja tavoitteellisuudessaan
Huolellinen lämppä ehkäisee loukkaantumisilta, ja harjoitusärsykekin tarttuu paremmin lihaksiin. Lämmittely voimatreeniin Kun edessä on tiukka rykäisy, kannattaa keho valmistaa tulevaan suoritukseen. JOHANNA LÄTTI kuva ISTOCK Asiantuntijana fysioterapeutti ja personal trainer Päivi Tuomela, Kuntokompassi fit : 28 FIT_20220810_028.indd 28 FIT_20220810_028.indd 28 27.7.2022 18.40 27.7.2022 18.40
4. Liike aktivoi keskimmäistä pakaralihasta ja keskivartaloa. fit : 29 FIT_20220810_028.indd 29 FIT_20220810_028.indd 29 27.7.2022 18.40 27.7.2022 18.40. Tee liikkeitä 1–2 kierrosta ja siirry aina suoraan seuraavaan. Toista 8 kertaa per puoli. 1. Toista 8 kertaa per puoli. Lähde koskettamaan kädellä vastakkaista nilkkaa vieden samalla lantiota taakse ja painoa toiselle jalalle. Askelkyykky käsien nostolla Aloita liike siten, että takajalan kantapää on irti lattiasta ja laskeudut alas pitäen etujalan polven samassa linjassa. Toista 8 kertaa per puoli. Nouse ylös. Tee 5–10 minuutin lämmittely valitsemallasi laitteella ja jatka sitten kehoa aktivoivaan lämmittelyyn. Nosta samanaikaisesti kädet etukautta ylös, takajalan polvi tulee lähelle lattiaa. Vie kädet käsivarret suorina taakse, jolloin kuminauha kiristyy. Liike aktivoi etujalan pakaraa ja reittä, venyttää takajalan lonkankoukistajaa ja avaa olkaniveliä. Tuulimylly Ota leveä haara-asento. 2. Tuo käsivarret suoraksi vartalon eteen, rystyset osoittavat ylöspäin. Liike aktivoi yläselkää ja takaolkapäätä. Pidä hartiat alhaalla koko liikkeen ajan. . 3. Kuminauhalla taaksevienti Seiso lantion levyisessä haarassa, ota hartioiden levyinen ote kuminauhasta. Tuo takaisin. Nosta päällimmäistä jalkaa ylös ja laske samaa reittiä alas. Kylkinojassa pito lonkan loitonnuksella Asetu kylkimakuulle siten, että alempi polvi on koukussa ja kyynärpää tukevasti hartian alla. Liike tuo rintarankaan kiertoa ja antaa venytystä nivusten alueelle. T E E N Ä I N . Toinen käsi nousee sivukautta ylös. Koukista sitä polvea, jonka puolen nilkkaa kosketat, toinen polvi pysyy suorana. Toista 8 kertaa
1. Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita koko liikkeen ajan, jotta saat liikkeestä tehokkaan. Säilytä jokaisen liikkeen tekniikka mahdollisimman hyvänä, kehoa kuulostellen. Liike saa olla dynaaminen ja nopea mutta hallittu. Lepää 60–90 sekuntia ja jatka sen jälkeen seuraavaan liikkeeseen. Tee kaikkia liikkeitä 1–3 sarjaa. Kurkotuksen aikana pidä selkä suorana, rinta auki ja katse eteen. Luisteluloikka polvennostolla Koukista polvia hieman ja jännitä vatsalihaksia. Ponnista nyt oikealla jalalla räjähtävä hyppy suoraan ylös nostaen vasen polvi lantion eteen. Toista heti toiseen suuntaan, tällä kertaa ponnistamalla vasemmalla jalalla suoraan oikealle. Viimeiset toistot saavat tuntua haastavilta ja syke nousta. Toista 8–15 kertaa. Tee kaikkia liikkeitä 1–3 sarjaa. Ponnista ala-asennosta kyykkyhyppy niin, että yläasennossa puristat pakaroita yhteen, ojennat lantion ja napautat kantapäät yhteen. Ponnista oikealla jalalla suoraan sivuun vasemmalle vasemman jalan varaan. Toista 8–15 kertaa, jokainen toisto lasketaan. Liike kehittää jalkojen lihaksiston ja räjähtävyyden lisäksi tasapainoa sekä vartalon hallintaa. Treenin voi tehdä 1–2 kertaa viikossa. Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita koko liikkeen ajan, jotta saat liikkeestä tehokkaan. Voit tehdä liikkeet joko kuntopiirinä liikkeestä liikkeeseen tai liike ja sarja kerrallaan: kun olet tehnyt kaikki sarjat, siirry KIERROSTEN MÄÄRÄÄ PIKKUHILJAA KUNTOSI KOHOTESSA. Ponnista nyt oikealla jalalla räjähtävä hyppy suoraan ylös nostaen vasen polvi lantion eteen. Liike kehittää jalkojen lihaksiston ja räjähtävyyden lisäksi tasapainoa sekä vartalon hallintaa. Tee 3–4 kierrosta. TREENIN TEKEMINEN EI EDELLYTÄ HUIPPUKUNTOA, VAAN VOIT ALOITTAA ENSIN YHDELLÄ KIERROKSELLA LISÄTEN KIERROSTEN MÄÄRÄÄ PIKKUHILJAA KUNTOSI KOHOTESSA. Luisteluloikka polvennostolla Koukista polvia hieman ja jännitä vatsalihaksia. Viimeiset toistot saavat tuntua haastavilta ja syke nousta. Kurkotuksen aikana pidä selkä suorana, rinta auki ja katse eteen. Liike haastaa jalkojen lihasten lisäksi vartalon hallintaa ja räjähtävyyttä sekä on loistava sykettä nostattava liike. Toista 8–15 kertaa, jokainen toisto lasketaan. Muista siis säilyttää polvet hieman pehmeinä ja vatsalihakset tiukkoina. Tee liike mahdollisimman räjähtävästi alhaalta ylös ja hallitusti: lähtö aina kyykystä laskeutuen takaisin kyykkyyn hypyn jälkeen. . . Katse kannattaa suunnata eteen, niin rinta pysyy paremmin auki ja selän linjaus hyvänä. hiki pintaan esimerkiksi kevyehköllä paikallaan juoksulla, marssilla tai erilaisilla hyppelyillä avaavalla ja pumppaavalla venytyksellä esimerkiksi lonkankoukistajille, takaja etureisille, pohkeille sekä pakaralihaksille. Kyykkää polvista lantio taakse. Lämmittelyssä hae kevyt hiki pintaan esimerkiksi kevyehköllä paikallaan juoksulla, marssilla tai erilaisilla hyppelyillä sekä muutamalla avaavalla ja pumppaavalla venytyksellä esimerkiksi lonkankoukistajille, takaja etureisille, pohkeille sekä pakaralihaksille. Säilytä vasen polvi hieman koukussa ja ponnista saman tien vasemmalla jalalla räjähtävä hyppy suoraan ylös nostaen samalla oikea polvi lantion eteen. Luisteluloikka polvennostolla Koukista polvia hieman ja jännitä vatsalihaksia. Asetu seisomaan kantapäät hartioita leveämmällä, varpaankärjet ja polvet osoittavat hieman auki. LISÄÄ RÄJÄHTÄVYYTTÄ JALKOIHIN KOTIT R EEN I HYPPYTREENI KEHITTÄÄ ERITYISESTI JALKOJEN RÄJÄHTÄVYYTTÄ SEKÄ YLEISTÄ KUNTOA. Katse kannattaa suunnata eteen, niin rinta pysyy paremmin auki ja selän linjaus hyvänä. . Toista heti toiseen suuntaan, tällä kertaa ponnistamalla vasemmalla jalalla suoraan oikealle. Muista siis säilyttää polvet hieman pehmeinä ja vatsalihakset tiukkoina. Liike haastaa jalkojen lihasten lisäksi vartalon hallintaa ja räjähtävyyttä sekä on loistava 2. sykettä nostattava liike. Kantakosketushyppy Asetu seisomaan kantapäät hartioita leveämmällä, varpaankärjet ja polvet osoittavat hieman auki. Lämmittele 5?10 minuuttia ennen treeniä. Mikäli haluat treenistä vielä t : 30 FIT_20220810_030.indd 30 FIT_20220810_030.indd 30 27.7.2022 18.44 27.7.2022 18.44. . Lepää sarjojen välissä 60 sekuntia. . Ponnista oikealla jalalla suoraan sivuun vasemmalle vasemman jalan varaan. Säilytä jokaisen liikkeen tekniikka mahdollisimman hyvänä, kehoa kuulostellen. Liike saa olla dynaaminen ja nopea mutta hallittu. Ponnista oikealla jalalla suoraan sivuun vasemmalle vasemman jalan varaan. Säilytä vasen polvi hieman koukussa ja ponnista saman tien vasemmalla jalalla räjähtävä hyppy suoraan ylös nostaen samalla oikea polvi lantion eteen. Tee liike mahdollisimman räjähtävästi alhaalta ylös ja hallitusti: lähtö aina kyykystä laskeutuen takaisin kyykkyyn hypyn jälkeen. Voit tehdä liikkeet joko kuntopiirinä liikkeestä liikkeeseen tai liike ja sarja kerrallaan: kun olet tehnyt kaikki sarjat, siirry seuraavaan liikkeeseen. Ponnista ala-asennosta kyykkyhyppy niin, että yläasennossa puristat pakaroita yhteen, ojennat lantion ja napautat kantapäät yhteen. Mikäli haluat treenistä vielä korkeamman intensiteetin syketreenin, niin voit tehdä treenin aikaa vastaan: laita ajanotto päälle ja tee yhtä liikettä 45 sekuntia ja lepää sitten 15 sekuntia. 2. 2. Toista 8–15 kertaa. . KIRA TIIVOLA kuvat ELINA SIMONEN TEE NÄIN . . Säilytä seuraavaan liikkeeseen. Kyykkää polvista lantio taakse. Lepää sarjojen välissä 60 sekuntia
Liikkeen on tarkoitus olla ponnistava alhaalta ylös -liike. Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita koko liikkeen ajan, jotta saat liikkeestä tehokkaan. Kaarihyppy se eteen. Kurkotuksen aikana pidä selkä suorana, rinta auki ja katse eteen. Käy kyykyssä koukistamalla polvista lantio alas ja taakse. Toista liike tulosuuntaan. 5. Lantio ja alaselkä muodostavat ikään kuin kaaren. M A LL I F E LI SS A LE H TO N E N /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Pyri suorittamaan liike jouhevasti, räjähtävästi ja hallitusti. Suorita liike mahdollisimman räjähtävästi alhaalta ylös niin, että laskeudut aina hallitusti hypystä takaisin kyykkyyn koukistamalla polvia. Askelkyykkyhyppy Asetu seisomaan kantapäät hartioiden leveydelle. Pidä selkä suorana, rinta avoimena ja katse eteen. Vaihda ilmassa du hallitusti takaisin ala-asendu hallitusti takaisin ala-asentoon koukistamalla molempia toon koukistamalla molempia polvia. Hyppää kyykystä suoraan ylös ja hypyn yläasennossa ojenna lantio puristamalla pakaroita. Hyppää kyykystä suoraan ylös ja hypyn yläasennossa ojenna lantio puristamalla pakaroita. Asetu seisomaan kantapäät harAsetu seisomaan kantapäät hartioiden leveydelle. Ponnista ala-asennosta kyykkyhyppy suoraan ylös. Ponnista ala-asennosta mahdollisimman man korkealle. Liike haastaa jalkojen lihasten lisäksi tasapainoa, vartalon hallintaa sekä räjähtävyyttä ja on erinomainen sykeliike. Jännitä vatsalihaksia selkärangan tueksi koko liikkeen ajan. Jännitä vatsalihaksia sekä pidä selkä suorana ja katse eteenpäin. Toista 8–15 kertaa, jokainen toisto lasketaan. Hypyn yläasennossa purista pakaroita tiivisti yhteen, ojenna lantiota eteen ja tuo kantapäitä lähelle pakaroita. Toista liike tulosuuntaan. Tee 180-asteen käännös viemällä vartalo ja katse takaisin tulosuuntaan. Lantio ja alaselkä muodostavat ikään kuin kaaren. Kyykkää polvista lantio taakse. Kyykkää polvista lantio taakse. Hyppää hallitusti syvään askelkyykkyyn tuomalla ti syvään askelkyykkyyn tuomalla takimmaisen jalan polvi lähelle lattakimmaisen jalan polvi lähelle lattiaa ja etummainen polvi etureitiaa ja etummainen polvi etureidestä lattian suuntaiseksi. Hypyn yläasennossa purista pakaroita tiivisti yhteen, ojenna lantiota eteen ja tuo kantapäitä lähelle pakaroita. Ponnista ala-asennosta molemmilla jaloilla suoraan eteen ja laskeudu takaisin kyykkyyn koukistamalla polvia. Tasahyppy + 180-asteen hyppy Asetu seisomaan kantapäät hieman hartioita leveämmällä, varpaankärjet ja polvet osoittavat pienesti auki. Ponnista ala-asennosta molemmilla jaloilla suoraan eteen ja laskeudu takaisin kyykkyyn koukistamalla polvia. Pyri suorittamaan liike jouhevasti, räjähtävästi ja ke jouhevasti, räjähtävästi ja 4. Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita koko liikkeen ajan, jotta saat liikkeestä tehokkaan. Toista 8–15 kertaa. Kurkotuksen aikana pidä selkä suorana, rinta auki ja katse eteen. Liike kehittää jalkojen räjähtävyyttä ja on loistava sykeliike. Suorita liike mahdollisimman räjähtävästi alhaalta ylös niin, että laskeudut aina hallitusti hypystä takaisin kyykkyyn koukistamalla polvia. V A A TT E E T N E P R A . Ponnista ala-asennosta mahdollisimman räjähtävästi ja mahdollisimman korkealle. Käsillä voi auttaa saamaan vauhtia alhaalta ylös. Muista laskeutua takaisin kyykkyyn ja vasta sitten ponnistaa uudestaan hyppyyn, jotta polvet ja selkä ovat turvassa suuremmilta iskuilta. Käsillä voi auttaa rytmittämään liikettä. Pyri tekemään liike mahdollisimman dynaamisesti ja jouhevasti. Kaarihyppy Seiso kantapäät hieman hartioita leveämmällä, varpaankärjet ja polvet osoittavat kevyesti auki. V A A TT E E T N E P R A . Toista 8–12 kertaa. 4. Kät : 31 FIT_20220810_030.indd 31 FIT_20220810_030.indd 31 27.7.2022 18.45 27.7.2022 18.45. Muista laskeutua takaisin kyykkyyn ja vasta sitten ponnistaa uudestaan hyppyyn, jotta polvet ja selkä ovat turvassa suuremmilta iskuilta. Ponnista destä lattian suuntaiseksi. Liike haastaa koko kehoa kehittäen kuntoa, liikehallintaa, räjähtävyyttä sekä kestävyyttä. Vaihda ilmassa jalkojen paikkaa ja laskeudu hallitusti takaisin ala-asentoon koukistamalla molempia polvia. Hyppää hallitustioiden leveydelle. Tee 180-asteen käännös viemällä vartalo ja katse takaisin tulosuuntaan. Pyri tekemään liike mahdollisimman dynaamisesti ja jouhevasti. 3. Hyppää hallitusti syvään askelkyykkyyn tuomalla takimmaisen jalan polvi lähelle lattiaa ja etummainen polvi etureidestä lattian suuntaiseksi. Pyri suorittamaan liipolvia. Ponnista ala-asennosta kyykkyhyppy suoraan ylös. M A LL I F E LI SS A LE H TO N E N /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Jännitä vatsalihaksia selkärangan tueksi koko liikAsetu seisomaan kantapäät hieman hartioita leveämmällä, varpaankärjet ja polvet osoittavat pienesti auki
R AKK AU D ESTA L A J I I N fit : 32 FIT_20220810_032.indd 32 FIT_20220810_032.indd 32 27.7.2022 18.49 27.7.2022 18.49. Tampereella asuva Anni Roihuvuo, taiteilijanimeltään Mael Ström, harjoittelee vannetanssia Nokian Tehdassaaressa
”Vannetanssi sopii esimerkiksi festareille, juhliin ja lastentapahtumiin. Kehittyminen vaatii yleensä oma-aloitteisuutta, koska ohjattuja tunteja on tarjolla vähän. säisten oivallusten kautta. Uuden oppiminen käy pienten, kehon siVANNE TEKEE LIIKKEESTÄ LUMOAVAA Anni Roihuvuota, 32, kiehtovat vannetanssissa keholliset oivallukset, luovuus sekä tanssin flow. LAJISSA ALKUUN pääsee helposti ja halvalla, kun rakentaa vanteen rautakaupan muoviletkusta, liittimestä ja kangasteipistä. Jotkut oppivat melkein itsestään, toisilla oivaltaminen kestää pidempään. En kuitenkaan ajattele vannetanssia treenimuotona. ”Kehossa laji kehittää esimerkiksi keskivartalon syviä, pieniä lihaksia. Esitysten suunnitteluun käytetään paljon mielikuvitusta. Toki vannetanssia voi opiskella niinkin, että ryhtyy vain pyörittelemään ja keksimään liikkeitä.” ANNIN MUKAAN on olemassa loputtomasti erilaisia tapoja pyörittää vannetta ja liikkua sen kanssa. Nyt hän yhdistää vanteiluun tanssin tekniikkaa ja sovittaa liikkeensä musiikkiin. Yleistä on, että alun jälkeen harrastukseen tulee kova imu. Se näyttää ja tuntuu lumoavalta. ”Näin videon hänen tanssistaan ja ajattelin, että wau.” ALUKSI ANNI harjoitteli salaa kotipihan suojaisessa nurkassa ja jännitti sitä, että joku näkee. ”Olen opettanut vannetanssia sekä aikuisille että lapsille. Lapsena hän treenasi paljon nyky-, jazzja street-tanssia. Usein se tarjoaa tauon jostakin muusta hommasta. Pikku hiljaa itsekriittisyys hellitti, ja hän alkoi myös esiintyä vanteen kanssa, sekä ryhmissä että soolona. ”Kun oivaltaa uuden liikeradan, fiilis on huikea.” JOSKUS VIDEOLTA nähty temppu voi näyttää fysiikan lakien vastaiselta – mutta yhtenä päivänä temppu vain onnistuu. ”Koin ylittäneeni itseni esimerkiksi silloin, kun opin chest rollin variaation, jossa vanne pyörii käsivartta pitkin rintakehälle, kiepahtaa pään ympäri ja jatkaa sitten matkaa rintakehän yli toiselle puolelle.” ANNI SANOO olevansa vannetanssijana ensisijaisesti tanssija, ei sirkustemppujen tekijä. Tanssija voi olla lavalla jokin hahmo, kuten avaruusolento tai narri. Yökerhoesiintymisiä varten minulla on ledivanteet. Vanteen kanssa pääsee ihanaan flow-tilaan.” ANNILLA ON aina ollut tapana pyörittää vannetta myös kotona omassa olohuoneessaan. En jaksaisi käydä salilla ja toistaa jotain samaa liikettä.” ANNI ROIHUVUO ihastui vannetanssiin noin kymmenen vuotta sitten, kun hän tutustui ihmiseen, joka oli juuri sukeltanut vanteen maailmaan. Tärkeintä on luovuus, ja liikuntaa tulee siinä sivussa. fit : 33 FIT_20220810_032.indd 33 FIT_20220810_032.indd 33 27.7.2022 18.49 27.7.2022 18.49. Vanne saa kehon liikkumaan pehmeästi. SANNA-KAISA HONGISTO kuva PASI SALONEN VANTEEN KANSSA PÄÄSEE IHANAAN FLOW-TILAAN. Viime aikoina olen treenannut vanteilua myös korkokengissä sekä rullaluistimilla.” KUN TANSSII vanteen kanssa, kehon liikkeestä tulee sulavaa kuin itsestään. ”Olen opetellut liikesarjoja pääasiassa Youtube-videoilta
Syväkosteutusta kaikille ihotyypeille. Rakastetun [Lähde] Nordic Hydra -ihonhoitosarjan uudistuneessa Tehokosteuttavassa seerumissa ja päivävoiteissa yhdistyvät kosteuttava pohjoinen luomu koivunmahla ja kolminkertainen hyaluronihappo. Lue lisää: lumene.com UUDISTETTU 3X HYALURONIHAPPO FIT_20220810_034.indd 34 FIT_20220810_034.indd 34 27.7.2022 13.32 27.7.2022 13.32. IHOSI TEHOKOSTEUTTAVA SUOSIKKI [LÄHDE] NORDIC HYDRA NYT 72H SYVÄKOSTEUTUSTA Nyt 72 tuntia kosteutusta kaikille. Täyteläinen ja kasteenraikas iho – kosteutustehoa pohjoisesta luonnosta. Korkealaatuista pohjoista kauneutta paremman tulevaisuuden puolesta
[LÄHDE] NORDIC HYDRA UUDISTETTU 3X HYALURONIHAPPO FIT_20220810_034.indd 35 FIT_20220810_034.indd 35 27.7.2022 13.32 27.7.2022 13.32
Siksi niitä luetaan. FIT_20220810_036.indd 36 FIT_20220810_036.indd 36 27.7.2022 19.22 27.7.2022 19.22. Aikakausmedioista löytää inspiroivia ideoita, jotka voivat viedä kokonaan uuteen suuntaan. Löydä itsesi
Uuni ottaa aikaa useita tunteja, ja huoneenlämmössä kuivuvia, valmiita nahkeita siivuja täytyy odottaa 3?4 päivää. Jos et omista kasviskuivuria, onnistuu kuivaaminen 50-asteisessa uunissa tai huoneenlämmössä. OMENASNÄKI Helppo naposteltava syntyy kuivattamalla omenia. K U V A IS T O C K RUOKA RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA fit : 37 FIT_20220810_037.indd 37 FIT_20220810_037.indd 37 27.7.2022 19.28 27.7.2022 19.28
fit : 38 FIT_20220810_038.indd 38 FIT_20220810_038.indd 38 27.7.2022 18.53 27.7.2022 18.53. LISÄÄ KASVIKSIA KAUDEN VIHANNEKSISTA SAA HELPPOA JA HALPAA ARKIRUOKAA. R ESEPTIT Töräys ranskankermaa ja hieman tuoretta korianteria sopivat annoksen päälle
Revi kukkakaalista kukinnot ja paloittele varsi. 2. Kuumenna öljy paistinpannulla ja kuullota kasviksia 4–5 minuuttia välillä sekoittaen. Halkaise omena ja poista siemenkota. Tarkista maku ja lisää suolaa ja pippuria tarvittaessa. Ripottele pinnalle fetajuuston murusia. Mausta suolalla sekä pippurilla ja sekoita. MEKSIKOLAINEN K ASVISPANNU Neljälle Valmistusaika 55 minuuttia 2 valkosipulin kynttä 1 chili 250 g säilöttyjä artisokan sydämiä 2 punaista paprikaa 2 punasipulia 200 g selleriä 300 g keitettyjä perunoita 3 rkl rypsiöljyä suolaa, mustapippuria 1 tl jauhettua korianteria ½ tl jauhettua kuminaa ¼ tl oreganoa ½ tl savupaprikaa 250 g tomaattimurskaa 1 dl kasvislientä 120 g fetajuustoa 1. Paista kukkakaaleja ja bataattikuutioita noin 7–8 minuuttia. Lisää lopuksi kevätsipuli ja persilja. Valuta artisokat ja leikkaa ne siivuiksi. Jos haluat lisää protskuja, paista kylkeen kananmuna, siivu tofua tai ohut kananfilee. K uv at ja re se p ti t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA VEGA ANINEN KUKK AK A ALIPYTTIPANNU Neljälle Valmistusaika 35 minuuttia 800 g kukkakaalia 500 g bataattia (myös peruna käy) 1 punainen sipuli 1 omena 3 kevätsipulia 2 oksaa lehtipersiljaa 3 rkl rypsiöljyä suolaa, mustapippuria 2 rkl saksanpähkinämurskaa 1. Leikkaa kevätsipuli renkaiksi. Kuori bataatti ja kuutioi. 3. Sekoita. 2. Kuori sipuli, leikkaa puoliksi ja siivuta. Kuori ja hienonna valkosipulin kynnet. Hienonna persilja. Paloittele selleri ja siivuta perunat. Jaa annoksiin ja sirottele pähkinämurskaa päälle. Kuori sipulit ja leikkaa ne siivuiksi. Poista chilistä siemenet ja hienonna se. Kuumenna öljy pannulla. Paista 4–5 minuuttia, kunnes kaikki ainekset ovat pehmenneet. Poista paprikoista kannat ja siemenet ja leikkaa paprikat paloiksi. Kaada kasvikset uunin kestävään vuokaan ja lisää joukkoon tomaattimurska, kasvisliemi sekä mausteet. Laita uuni lämpiämään 200 asteeseen. fit : 39 FIT_20220810_038.indd 39 FIT_20220810_038.indd 39 27.7.2022 18.53 27.7.2022 18.53. Lisää joukkoon punasipuli ja omenakuutiot. Kypsennä pataa uunissa noin 25 minuuttia. Kuutioi omena
2. Valuta säilykepavut ja kaada sitten keittoon. Sulata voi pannulla ja kuullota sipuleja, kunnes ne ovat pehmenneet. Jos haluat oikoa ja aikaa on vähän, käytä valmiita kanapullia. K ANAPULLAKEITTO Neljälle Valmistusaika 55 minuuttia Kanapullat 1 valkosipulin kynsi 1 salottisipuli 1 tl voita 500 g kananjauhelihaa 1 kananmuna 1 rkl korppujauhoja ½ tl paprikajauhetta suolaa, mustapippuria Keitto 2 sipulia 1 valkosipuli 1 sellerin varsi Pyöritä massasta pyöryköitä. 3. fit : 40 FIT_20220810_038.indd 40 FIT_20220810_038.indd 40 27.7.2022 18.53 27.7.2022 18.53. Lisää härkäpavut ja kanapullat ja keitä 7–8 minuuttia. Leikkaa selleri paloiksi. Tarkista maku ja tarjoile paahdetun leivän kera. Mausta suolalla ja pippurilla. Kuori porkkanat ja kuutioi ne. Valmista sitten keittoliemi: Kuori sipulit ja valkosipulin kynsi ja kuutio ne. Hauduta 3–4 minuuttia. Sekoita kulhossa jauheliha, sipulit, kananmuna, korppujauho ja mausteet tasaiseksi massaksi. Kuumenna öljy kattilassa ja kuullota sipuleita, selleriä ja porkkanoita noin viisi minuuttia. Tee ensin lihapullat: Kuori valkosipuli sekä salottisipuli ja hienonna ne. R ESEPTIT 3 porkkanaa 2 rkl rypsiöljyä 1 l kanalientä 100 g härkäpapuja kuorittuina 200 g säilykepapuja 1 kourallinen pinaattia 2 lehtipersiljan oksaa hienonnettuna 1. Lisää kanaliemi ja keitä miedolla lämmöllä 10 minuuttia. Lisää samalla myös pinaatti ja persilja
Parasta hävikkiruokaa – käytä eilisen tähteet munakkaaseen! R ESEPTIT fit : 41 FIT_20220810_038.indd 41 FIT_20220810_038.indd 41 27.7.2022 18.54 27.7.2022 18.54. Tarjoile rapean salaatin kanssa. Vatkaa munat ja kaada pannuun. 3. Mausta suolalla ja pippurilla. Kuori perunat ja kuutioi. Laita uuni lämpiämään 200-asteiseksi. Kuutioi kesäkurpitsa. 2. Paista hetki liedellä ja siirrä sitten pannu uuniin. K ASVISMUNAK AS Neljälle Valmistusaika 35 minuuttia 1 kesäkurpitsa 2 punasipulia 1 valkosipulin kynsi 250 g keitettyjä perunoita 2 rkl rypsiöljyä suolaa, mustapippuria ripaus savupaprikaa 8 kananmunaa 1. Kuori punasipuli sekä valosipuli ja hienonna sipulit. Kuumenna öljy uuninkestävällä pannulla ja paista vihanneksia noin 5 minuuttia. Paista 7–8 minuuttia
Ravitsemushuuhaassa navigoimisen opas Ravitsemuskeskustelu on ravinteikasta maaperää huuhaatiedolle. Suunnistus tieteen, valeuutisten, tutkimustiedon ja kokemusasiantuntijoiden tietoähkyssä voi olla hämmentävää, mutta tarkkaavaiseksi huuhaan tunnistajaksi voi oppia muutamien nyrkkisääntöjen avulla. Harhaanjohtava informaatio eli misinformaatio voi sisältää niin perättömiä markkinointipuheita kuin liioiteltuja terveysväitteitäkin. ANNIE SÄLLYLÄ kuvat ISTOCK fit : 42 FIT_20220810_042.indd 42 FIT_20220810_042.indd 42 27.7.2022 19.01 27.7.2022 19.01
Näkemyksemme ja kokemuksemme ovat herkkiä erilaisille kognitiivisille harhoille ja vinoumille. Esimerkiksi erittäin yleinen vahvistusharha saa meidät etsimään ja uskomaan omia ennakkonäkemyksiämme vahvistavia henkilöitä tai informaatiota. Ruokaan liittyvät valintamme ovat herkkiä, henkilökohtaisia aiheita, jotka voivat herättää meissä suuriakin tunteita ja puolustusreaktioita. Myös monelle tuttu placeboeli lumevaikutus voi saada ihmisen uskomaan vaikkapa kalliin ravintolisän perusteettomiin terveysvaikutuksiin. Toisaalta jos uskoo vakaasti esimerkiksi pasta-aterian jälkeiseen väsymysdippiin, sen saattaa kokea puhtaasti lumehaitan eli nosebon takia. Urheilija näkee pasta-annoksessa hyvän tankkausmahdollisuuden aamutreeneihin, hiilihydraattien karttelija näkee vältettävän hiilaripommin ja kulinaristi intoilee maukkaasta annoksesta. Syömiseen voi liittyä paitsi iloa, myös erilaisia pelkoja aina ruoan turvallisuudesta sen terveysvaikutuksiin. Syöminen on paljon muutakin kuin vain fysiologisen nälän tyydyttämistä: henkilökohtaiset arvot, asenteet, uskomukset ja lukemattomat ympäristötekijät tuovat oman ulottuvuutensa jokaisen ruokapöytään. Miksi juuri ravitsemus on altista huuhaalle. Nämä seikat tekevät ravitsemuksesta loistavan kasvualustan huuhaan tarjoamille yksinkertaisille ratkaisuille. Vinoumien takia esimerkiksi paljon esillä ollut kokemusasiantuntijuus on kyseenalaista – onhan kokemusasiantuntija aivan fit : 43 FIT_20220810_042.indd 43 FIT_20220810_042.indd 43 27.7.2022 19.01 27.7.2022 19.01. Miksi pajunköyteen lankeaa niin helposti. Erilaisten näkemyksiemme myötä myös syömiskokemuksemme ovat erilaisia. Kun eri ihmiset istuvat ruokapöytään, jokaisella on pöydän antimista omat näkemyksensä ja tulkintansa, joita uskomuksemme muokkaavat. Tietoähkyn aikakaudella tietoa ruoasta ja ravitsemuksesta on saatavilla pilvin pimein, ja erityisesti kärjistetyt ja tieteellisesti kyseenalaiset terveysnäkemykset voivat levitä nopeasti hämmentäen luotettavan tiedonsaannin sitkeää soppaa
Jyrkkä vastakkainasettelu on oiva markkinointikikka huuhaan vetovoimapankissa, sillä mustavalkoisuus on helposti sisäistettävissä. Löytyykö lähdeviitteitä tai linkkejä alkuperäistutkimuksiin. Huuhaan aseena onkin usein roimasti yksinkertaistettu ja tunteisiin vetoava sanoma, joka vetää monimutkaisten faktojen mutkia suoriksi. Tutkimukselle tyypilliset moniselitteiset tulokset voidaan valjastaa huuhaan lyömäaseeksi uskomusten puolesta tai vastaan. fit : 44 FIT_20220810_042.indd 44 FIT_20220810_042.indd 44 27.7.2022 19.01 27.7.2022 19.01. Kun joutuu kasvokkain ravitsemusaiheisen tiedon kanssa, kannattaa ensimmäiseksi arvioida, kelle viesti on suunnattu ja mikä sen tarkoituksena on. Kaiken kaikkiaan on hyvä tiedostaa, milloin saattaa itse olla altis huuhaalle. Tieteelliseen tutkimukseen liittyy olennaisesti se, että tulokset ovat harvoin mustavalkoisia ja yksiselitteisiä. Varuillaan kannattaa olla, jos tiedolla pyritään markkinoimaan tuotetta tai palvelua lennokkaasti ja kärjistäen samalla kumoten vuosien aikana kertynyt muu tutkimusnäyttö. Esimerkiksi pelko lihomisesta tai sairastumisesta voi ajaa irrationaalisiin ruoka-ainerajoituksiin tai vaihtoehtoisen ravitsemusfilosofian pyörteisiin. yhtä altis harhoille kuin kuka tahansa muukin. Nyrkkisääntönä voikin pitää vanhaa viisautta siitä, että se, mikä kuulostaa liian hyvältä tai pahalta ollakseen totta, ei yleensä olekaan. Harva meistä on täysin immuuni pajunköydelle, mutta etenkin sairaana tai terveyshaasteiden edessä voi olla herkkä tarttumaan nopeisiin ratkaisuihin ja hakeutumaan kyseenalaisille oikopoluille. Hämmennystä lisää myös toinen vinouma, niin sanottu false-balance-ilmiö, jossa kokemusasiantuntijat nostetaan tieteen edustajien rinnalle puhumaan vastakkaisista mielipiteistä, aivan kuin yksittäinen kokemusperäinen mielipide ja tutkimusnäyttö olisivat samanarvoisia. Jos näkemys maailmasta on mustavalkoinen ja usko esimerkiksi salaliittoteorioihin on vahvaa, voi vaikkapa sahanpurun syömisestä saada itselleen lyömättömän lääkkeen. Huuhaan ytimeen kiteytyy se, että yksinkertaisilla asioilla pyritään parantamaan tai selittämään monimutkaisia ongelmia. Jos tekstin kirjoittajasta tai hänen taustastaan ei löydy tietoa tai se on puutteellista, voi väitteet jättää omaan arvoonsa. Valitettavasti pajunköyttä on helppo niellä varsinkin silloin, kun huuhaa vahvistaa omaa maailmankuvaa. Tieteellisessä tutkimuksessa harhat ja vinoumat pyritään kontrolloimaan ja minimoimaan tutkimusasetelmilla ja tilastotieteellisin menetelmin. Miten tarkkaavaiseksi huuhaan tunnistajaksi voi sitten oppia. Esimerkiksi yksittäisen ravintolisän tai ruoka-aineen väitetään hoitavan tai aiheuttavan niin syöpää kuin akneakin. Kehonkuvan kiemuroissa saattaa langeta ihmedieettiin sen sijaan, että käsittelisi ongelman syitä, hakeutuisi koulutetun ammattilaisen puheille ja muuttaisi elämäntapojaan pysyvämmin. Pysähdy, pohdi ja ole omien uskomustesi kuuluvin kriitikko, niin vältät kompastumisen pajunköyteen. Yksinkertainen kahtiajako myös poistaa valintoihin liittyvää epävarmuutta. Vaikka vinoumista olisikin tietoinen, omat uskomukset istuvat sitkeässä ja niitä saatetaan myös puolustaa voimakkaasti. Jos tietolähteessä ei ole lainkaan viitteitä tai niissä viitataan vain yksittäisiin tutkimuksiin, kokemustarinoihin tai vaikkapa eläinkokeisiin, hälytyskellojen tulisi soida. Omaa pajunköysipuskuriaan voi kuitenkin kehittää, kun tiedostaa ravitsemushuuhaata yhdistäviä tekijöitä. Suhtaudu siis kriittisesti omiin näkemyksiisi. Toiseksi kannattaa arvioida ravitsemusväitteiden tieteellistä taustaa. Huuhaalle tyypillistä on nostaa esiin yksi poikkeava tutkimustulos tai kokemusperäinen havainto, johon liitetään muitta mutkitta kokonainen vaihtoehtoinen ravitsemusfilosofia
Jos väitteeseen liittyy taloudellinen intressi, kannattaa olla varuillaan. SYYLLISTÄMINEN, SALALIITTO TAI VASTAKKAINASETTELU ”Lääketeollisuus on peitellyt tämän salaisen ravintolisän huikeaa tehoa!” Salailuun vetoaminen, epäluottamuksen lietsominen tai muu vastakkainasettelu on tehokas vaikutuskeino. YKSINKERTAINEN RATKAISU MONIMUTKAISIIN ONGELMIIN ”Tämän ihmeellisen ravintoaineen syöminen nujertaa niin väsymyksen kuin liikakilotkin!” Varuillaan tulisi olla, kun yksittäinen dieetti, ravintoaine tai mustavalkoinen syömisfilosofia tarjoaa mullistavan ratkaisun monimutkaisiin terveysasioihin. On myös tyypillistä, että ratkaisua tarjotaan yleisiin ja vaikeasti mitattaviin subjektiivisiin terveyshaasteisiin, kuten väsymykseen, turvotukseen tai päänsärkyyn. varo ainakin näitä! fit : 45 FIT_20220810_042.indd 45 FIT_20220810_042.indd 45 27.7.2022 19.01 27.7.2022 19.01. Terveysväittämien tai tuotteiden takana saattaa olla karismaattinen julkisuuden henkilö, helposti lähestyttävä itseoppinut guru tai vaikkapa oma läheinen, ilman virallista alan koulutusta – tarkista siis väittäjän tausta. Jälleen ”syyllisen” esiin nostaminen monimutkaisten ongelmien aiheuttajana on helppo sisäistää ja samalla vastuun ongelmasta voi vierittää esimerkiksi väitetysti petollisen virallisen tahon hartioille. Ravitsemushuuhaan reseptiikka . LENNOKKAAT MYYNTIPUHEET ”Tämä häikäisevän tehokas ravitsemusfilosofiaan X perustuva ravintovalmennus laittaa kehosi ja mielesi kertarysäyksellä kuntoon!” Erinäisistä hyvinvointivalmennuksista ja dieeteistä on tullut tuottavaa bisnestä. Kirjoittaja on ravitsemusfysiologiaan erikoistunut ravitsemustieteen maisteri. Argumentointikeinona voidaan myös viitata liioitellen omiin tai lähipiirin kokemuksiin, ”maalaisjärkeen” ja tunteisiin, erityisesti pelkoon, vetoaviin tarinoihin. ITSEOPPINEET TIETÄJÄT ”Olen ravitsemuksen itseoppinut asiantuntija jo vuosien kokemuksella!” On hyvä muistaa, että oikeastaan kuka tahansa voi kutsua itseään asiantuntijaksi. KÄRJISTETTY KIELI JA TUNTEISIIN VETOAMINEN ”Jo vuosien rautaisella kokemuksellani voi todeta, että ruoka-aine X on tappavaa myrkkyä!” Jos väitteissä käytetty kieli on aggressiivista, kärjistävää tai hyökkäävää, pitäisi epäilyksen herätä. Samalla väittäjä pönkittää omaa asemaansa ”totuuden torvena”. On hyvä muistaa, että jos äärimmäisen helppo ja kaikkien saatavilla oleva yksittäinen ratkaisu olisi keksitty, näitä terveysongelmia tuskin olisi olemassakaan. Katteettomat kerralla kuntoon -lupaukset nopeista tuloksista tai vaikutuksista ovat tyypillisiä huuhaalle
RYÖPÄTTYNÄ Lehtikaalia muistuttava mustakaali sopii kevyesti kiehautettuna salaatteihin tai voileivän päälle. SATOKAUSIVIHREÄÄ RAPSAKKANA Uunissa rouskuviksi paahdetut lehtikaalisipsit maistuvat sellaisinaan tai salaatin päälle ripoteltuina rapeutta tuomaan. HK leipäbaari panini 200 g, 3,45 e K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA lisää tuoreita kasviksia mukaan. Vaasan Street Food The Bao -höyrysämpylä 200 g, 3,35 e Paninin välistä löytyy paahdettua kanaa, chilimajoneesia, cheddarjuustoa ja pikkelöityjä vihanneksia. HÖYRYTETTYNÄ Paksoi on parasta, kun ensin höyryttää ja maustaa sitten soijalla ja chilillä. Käytä eilisen jämät täytteisiin ja lisää tuoreita kasviksia mukaan. Kokeile paahdettuna! Fazer Bistro Hapanjuurileipä 600 g Trendikkään bao bunin saa lempitäytteillä kotona, kun sämpylän ensin höyryttää tai käytää mikrossa. t : 46 FIT_20220810_046.indd 46 FIT_20220810_046.indd 46 28.7.2022 11.39 28.7.2022 11.39. Leipä tiellä pitää Täytetty leipä on monipuolinen ja helppo arkilounas. Kaura ja pellavansiemenet antavat hapanjuurileivälle mehevän maun
LISÄÄ TEHOJA Itsetehokkuus vaikuttaa siihen, miten uskot saavuttavasti tavoitteesi. K U V A IS T O C K HYVÄ OLO TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS fit : 47 FIT_20220810_047.indd 47 FIT_20220810_047.indd 47 28.7.2022 14.28 28.7.2022 14.28. Niinpä väliin on syytä tehdä asioita toisin. Jos arki kuluu koneen äärellä, kannattaa vapaa-aikana tehdä jotain fyysistä ja käytännöllistä. Itsetehokkuuden tunne kasvaa, kun hankit uusia taitoja ja kokemuksia
fit : 48 fit : 48 FIT_20220810_048.indd 48 FIT_20220810_048.indd 48 28.7.2022 14.38 28.7.2022 14.38
Oli pysäyttävää, kuinka pieneltä olo tuntuikin kaiken suuren keskellä.” Vaikka Emmi oli matkallaan yksin, ei hän ollut yksinäinen. ”Lähdin vuoristoon seikkailemaan. KÄÄNTEENTEKEVÄ HETKI OLI, KUN HÄN MENETTI VAUVANSA. PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN t : 49 FIT_20220810_048.indd 49 FIT_20220810_048.indd 49 28.7.2022 14.38 28.7.2022 14.38. Hän oli ensimmäistä kertaa yksin matkalla. Vuoristoluostarin rauhallinen tunnelma tarttui häneen, ja Emmin oli hyvä olla. Vuoristomaiseman edessä avautui jokin tarve lähteä tutkimaan tarkemmin olemassaoloa. Siitä asti hän on etsiskellyt erilaisia tapoja saavuttaa rauhaa ja merkityksellisyyttä elämäänsä. HYVÄ OLO MUUTTAA MAAILMAA PAREMMAKSI LUOVALLA ALALLA TYÖSKENTELEVÄ EMMI GRANLUND ON ETSINYT MERKITYKSELLISYYTTÄ ELÄMÄÄNSÄ VUOSIA. Istuskelin ja katselin korkealta avautuvaa maisemaa. Y ksitoista vuotta sitten Emmi Granlund nousi vuoristojunalla Barcelonan yläpuolella sijaitsevaan luostarihotelliin
Tornadotuhojen keskellä rysähti päälle myös koronapandemia. Pandemian aikana kiinnostus hiljentymiseen kasvoi, ja viime aikoina hän on perehtynyt henkisen kasvuun. ”Asuimme Nashvillessa, ja sinne osui tornado. Raskaus oli sujunut hyvin, ja 20. Emmillä alkoivat supistukset. Pelko ja epätietoisuus iskivät tajuntaan. Synnytystä ei voitu enää pysäyttää, eikä pieni tyttövauva selvinnyt hengissä. Vaikka tapahtuma järkytti perusturvallisuutta ja suru oli suuri, kaaoksen keskellä Emmi tunsi rauhan ympärillään. Vielä tuolloin hän ei osannut olla kovin huolissaan, sillä Emmi oli kuullut, että vuotoja saattaa tulla, vaikkei mitään vikaa olisikaan. Sitten viikolla 23. Tunfit : 50 FIT_20220810_048.indd 50 FIT_20220810_048.indd 50 28.7.2022 14.38 28.7.2022 14.38. ”Vaikka ihmisellä olisi runsaasti rahaa tai takana liuta saavutuksia, ei niistä osaa nauttia, jos henkinen puoli ei ole kasassa. Tämä kannattaisi tajuta jo ennen kuin lähtee tavoittelemaan suuria." Järkyttävä pysähdys Barcelonan matkaa seuranneisiin vuosiin on mahtunut paljon; Emmi opiskeli, tapasi puolisonsa, muutti tämän töiden vuoksi Yhdysvaltoihin, loi uraa taiteen ja muodin parissa ja perusti perheen. viikon rakenneultrassakin kaikki näytti vielä hyvältä. Kaiken taustalla jatkui myös etsiminen. ”Ihmiset kaipaavat nyt merkityksellisyyttä omaan elämäänsä. Hän kävi varmuuden vuoksi ultraäänitutkimuksissa, mutta syytä vuodolle ei löytynyt. Ehkä juuri pandemia pisti ihmiset ajattelemaan omaa elämäntehtäväänsä ja sitä, mitä he oikeasti haluavat elämällään tehdä.” Pandemian aikaan osui myös omaa maailmaa järisyttänyt tapahtuma, kun Emmi ja hänen puolisonsa Mikael menettivät vauvansa. Kaikkeen tuohon liittyy muun muassa ajatus siitä, että on olemassa jotakin merkityksellisempää, jota etsitään itseensä kääntymisen ja intuition kautta. Ensin Emmi löysi meditaation ja joogan. Sen aiheuttama kaaos oli järkyttävä: taloja tuhoutui ja kymmeniä ihmisiä kuoli.” Tapahtuman jälkeen raskaana olleella Emmillä alkoi verinen vuoto. Sikiökalvoihin oli tullut reikiä, ja lapsivesi tihkui pois
Myös univaikeuksista kärsivät saattavat hyötyä meditoinnista. Ei mikään huurupää Puolen vuoden jälkeen Emmi tuli uudelleen raskaaksi. ”Koin, että jostain virtaisi ympärillemme paljon rakkautta. Meditaation avulla Emmi on oppinut luottamaan itseensä ja elämään. Painotukset mielen hallinta -harjoituksissa vain ovat erilaisia. Lisäksi se on antanut työkaluja omaan arkeen, jotta se olisi sujuvaa ja rauhallista. Mystiikasta ei kuitenkaan ole kyse, vaan meditaation avulla aivot ovat valppaassa lepotilassa ja koko keho saa syvää lepoa. Emmiä naurattaakin, kun hän miettii, kuinka ihmiset saattavat ajatella hänen olevan jonkinlainen huurupää. Hän tutustui muun muassa Transsendenttiseen meditaatioon. TM:n tekniikka perustuu intialaiseen veda-uskontoon, ja harjoituksen aikana käytetään mantraa, jota toistetaan. Meditaation käyttöä on tutkittu paljon ja siitä on todettu olevan monenlaista hyötyä: stressitasot laskevat ja pulssi hidastuu, verenpaine laskee, lihakset rentoutuvat, kivut lievittyvät ja ajatukset selkiytyvät. Kun Noel vuosi sitten syntyi, tuntui että näin asioiden pitikin mennä. Niinpä hän lähti etsimään keinoja, joiden avulla estäisi tulevaisuudessa sen, ettei elimistö menisi stressitilaan ja paniikkiin. Medifit : 51 FIT_20220810_048.indd 51 FIT_20220810_048.indd 51 28.7.2022 14.39 28.7.2022 14.39. OIVALLUS 1: ”ON MIELENKIINTOISTA, KUINKA TM:N AVULLA PÄÄSEN SYVÄÄN RAUHAN TILAAN, JOKA MUUTTAA KOKO LOPPUPÄIVÄN.” ne jonkin suuremman olemassaolosta vahvistui. Emmi elää keskellä jääkiekkomaailmaa, sillä hänen puolisonsa Mikael Granlund on yksi Suomen tunnetuimmista jääkiekkoilijoista. ”En vaihtaisi häntä mihinkään. Noel on maailman aurinkoisin terapiavauva.” Kun uskoo kohtaloon ja siihen, että kaikella on tarkoituksensa, eivät kaikki välttämättä katso sitä hyvällä. Jääkiekkomaailmassa ei juurikaan ole tilaa henkisyydelle, vaikka pikkuhiljaa asiat ovat sielläkin muuttuneet. Synkkinäkin hetkinä ajattelin, että kaikki menee juuri niin kuin kuuluukin.” Meditaation voima Emmi on vakuuttunut, että maailman tilanne sai aikaan jonkinlaisen hätätilanteen kropassa, eikä elimistö kokenut olevansa turvassa
Liike auttaa chitä, elämän energiaa, virtaamaan vapaammin."” fit : 52 FIT_20220810_048.indd 52 FIT_20220810_048.indd 52 28.7.2022 14.39 28.7.2022 14.39. ”Pyrin liittämään aamurutiineihini jonkinlaista liikettä
Tarkoitus on lisätä hyvinvointia. ”Pyrin siihen, etten anna ulkoisten mielipiteiden määrittää omaa elämääni, vaan uskallan elää täysillä omien arvojeni mukaan.” Eikä Emmi muutenkaan istu perinteisen jääkiekkovaimon rooliin; elämä ei pyöri pelkän kiekon ympärillä, vaan hänellä on omat työt ja harrastukset. fit : 53 FIT_20220810_048.indd 53 FIT_20220810_048.indd 53 28.7.2022 14.39 28.7.2022 14.39. ”Mietin paljon, ajattelenko tietyllä tavalla vain siksi, että etsimisen ja opiskelujen kautta asiat ovat niin läsnä ja lähellä.” Emmi vertaa ajatustaan siihen, kuinka sosiaalisen median algoritmit toimivat: mitä enemmän tietynlaista sisältöä katsoo, sitä enemmän sitä tarjotaan. Onko tässä mitään järkeä vai olenko vain keksinyt kaiken?” Emmin mukaan on tervettä kyseenalaistaa välillä omat tekemiset, oli kyse sitten töistä, vanhemmuudesta tai henkisyydestä. HYVÄ OLO MUUTTAA MAAILMAA PAREMMAKSI.” taation ja hengitysharjoitusten kautta hän on oppinut irti päästämistä. Se, että antaa ajatusten tulla ja mennä, on tärkeää oman tien kulkemisessa. ”Kun odotin menehtynyttä tyttövauvaa, mieleen putkahti ensimmäinen biisi. ”Haluan tuoda pehmein keinoin esiin merkityksellisyyden ja tietoisuuden sanomaa.” Siinä tärkeintä ei Emmille ole maailmankatsomuksen muuttaminen vaan se, että ihmiset lopettaisivat kyräilyn ja tajuaisivat, että jokainen on oman elämänsä luoja. Tästä syystä myös Emmi on joutunut kyseenalaistamaan henkisen etsinnän mielekkyyden. OIVALLUS 2: KUN EI ANNA TOISTEN MIELIPITEIDEN MÄÄRITTÄÄ OMAA AJATUSMAAILMAA, ON HELPOMPI OLLA JUMIUTUMATTA NEGATIIVISTEN AJATUSTEN KIERTEESEEN. Työkalut tämäntyyppisissä valmennuksissa ovat sellaisia, jotka ohjaavat valmennettavaa oppimaan kuuntelemaan omaa sisäistä ääntä. Hän suunnittelee vaatteita ja maalaa tauluja, lisäksi hän ryhtynyt opiskelemaan musiikin tuottamista. Varsinkin pandemian aikana rokotusvastaisuus ja salaliittoteoriat ovat jyllänneet sotaisesti. Monet henkisen kasvun opettajista yrittävät vaarallisesti kumota koululääketieteen. Emmin kokemukset ovat kuitenkin plussan puolella. Kummankin tarkoituksena on ohjata asiakasta selvittämään, mihin suuntaan hän haluaa elämässäsi mennä. Etsiminen on tukenut vahvasti omaa hyvinvointia ja luovuutta. Hiljentymisen avulla esimerkiksi Emmin maalauksiin on alkanut tulla jostain korkeammasta viestejä, joiden hän toivoo auttavan yleisöään. Omilla ajatuksilla voi houkutella unelmiaan lähemmäs. Pehmein keinoin Henkiseen kasvuun liittyy usein se, että retoriikkaa käytetään hyväksi vaikuttamalla ihmisten ajatteluun niin, että tiede kyseenalaistetaan. Länsimaisella lääketieteellä on Emmin mukaan oma paikkansa, eikä hän ole esimerkiksi kieltäytynyt mistään kivunlievityskeinoista synnytyksissään. OIVALLUS 3: ”KOLLEKTIIVISESTI MIELETÖNTÄ, JOS IHMISET VOISIVAT HALLITA PAREMMIN ELÄMÄÄNSÄ JA OLLA ONNELLISEMPIA. Hän on ollut koko ajan muusana kaikessa luovassa tekemisessäni.” Tällä hetkellä Emmi suorittaa myös sekä soul purpose coachin ja spiritual life coachin tutkintoja. Radikalisoituminen ei häntä kiinnosta. ”Olen pohtinut, olenko vain mainospyörteen uhri
MISTÄ TUNNISTAA HYVÄN TUOTTEEN. MITÄ KAIKKEA SILLÄ VOI TEHDÄ. HANNA PESONEN Kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT fit : 54 FIT_20220810_054.indd 54 FIT_20220810_054.indd 54 27.7.2022 19.06 27.7.2022 19.06. NÄIN LÖYDÄT ITSELLESI SOPIVAN SUIHKEEN JA VÄLTÄT ONGELMAT. KUIVAPESU JA KOHOTUS, KIITOS! KUIVASHAMPOO ON MONEN TREENIKASSIN LUOTTOTUOTE
Kun tuote saa vaikuttaa tyvessä useita tunteja, tulos on aamulla selvästi raikkaampi. Tärkeintä on antaa jauheen vaikuttaa hiuksissa muutama minuutti, jotta tärkkelys ehtii hoitaa hommansa. Hienojakoista mutta tehokasta raaka-ainetta käytetään niin marketeissa kuin kampaamoissa myytävissä tuotteissa. Niin kätevä tuote kuin kuivashampoo onkin, sen runsaaseen käyttöön sisältyy muutama riski. Iho voi ärtyä, kutista ja hilseillä. Osassa tuotteita on myös alumiinisuolaa (aluminum starch octenylsuccinate), joka ehkäisee tärkkelyksen kasaantumista ja imee kosteutta. Kaikkien kuivashampoiden perusidea on sama: ne imevät hiuspohjasta liiallista talia, jolloin tulos näyttää ja tuntuu puhtaammalta. Myös koostumuksen alkoholi saattaa kuivattaa hiuksia ja hiuspohjaa. Suihkutuksen jälkeen voi myös olla hyvä tarttua harjaan. Vaaleille ja tummille hiuksille tarkoitetuilla, värillisillä versioilla voi häivyttää hiusten tyvikasvua, jos haluaa pidentää värjäysväliä tai kasvattaa oman hiusvärin takaisin. Lisäksi kuivashampoo on perinteisen suomalaisen tukan paras kaveri: se tuuhentaa ja ilmavoittaa ohutta tukkaa sekä karhentaa sopivasti lasimaisen liukkaiden hiusten pintaa. Kuivashampoon teho perustuu useimmiten tärkkelykseen (starch), joka saadaan joko riisistä, tapiokasta, maissista, vehnästä tai perunasta. Kun hätä on suurin eli hiukset kovin likaiset, kuivashampoota kannattaa käyttää jo illalla. Nostele osioita, jotta aine pääsee vaikuttamaan lähellä päänahkaa. Vaikka ei ehkä uskoisi, kuivashampoiden laadussa on paljon eroja. Kun etsit laadukasta kuivashampoota, riisitärkkelystä sisältävä tuote on yleensä varma valinta. Tunnistat ainesosan listalta nimestä oryza sativa (rice) starch. Tuotteella voi myös pidentää pesuväliä, jos haluaa parantaa hiusten kuntoa. Etenkin edullisissa tuotteissa voi olla häiritsevän voimakas tai keinotekoinen tuoksu. Jos tavoitteena on vain raikastaa ja tuuhentaa tukkaa, väritön koostumus on varmin valinta. Jos käytät paljon kuivashampoota, pese hiukset vesipesukerroilla erityisen huolellisesti. Se ei jätä jälkiä hiuksiin eikä tummiin vaatteisiin. Syväpuhdistava shampoo tai hiuspohjan kuorinta silloin tällöin auttaa sekin poistamaan kuivashampoojäämiä. Hinta ei aina kerro koko totuutta tuotteen toimivuudesta, eli myös edullinen kuivashampoo voi olla todella pätevä. Erityisesti luonnonkosmetiikkasarjojen kuivashampoissa käytetään myös savea, nuolijuurijauhetta ja ruokasoodaa. Tärkkelys voi kertyä hiuspohjaan sekä kuivattaa ja tukkia sitä. fit : 55 FIT_20220810_054.indd 55 FIT_20220810_054.indd 55 27.7.2022 19.06 27.7.2022 19.06. Kun kuivashampoon sumuttaa jakaukseen ja harjaa sitten jakausta sivuttaisella sikssak-liikkeellä, tuote levittyy varmasti tyveen tasaisesti. Hiuksiin paineella suihkutettava aine on yksinkertainen ja nopea tapa raikastaa likaisia hiuksia, kun treenaa paljon tai elää kiireistä arkea. Hopeakuivashampoo taas häivyttää lämpimiä vivahteita vaaleasta tukasta. Vaahdota shampoo hyvin, hiero sitä hiuspohjassa ja anna vaikuttaa hetki. Parhaan tuloksen saat, kun suihkutat sitä hiusten tyveen osioittain noin 15– 30 senttimetrin päästä. K uivashampoosta on tullut viime vuosina todellinen hittituote, joka on lähes kaikkien hiustuotevalmistajien valikoimissa. Jos kuivashampoo ei tunnu toimivan, tukka saattaa jo kaivata oikeaa pesua. Myös kuivashampoiden tuuhentavuus vaihtelee. Varmista myös, että käytät kuivashampoota oikein. Se ei ole ihme, sillä harva tuote on yhtä helppoja monikäyttöinen. Saatavilla on sekä värittömiä, valkoisia että sävytettyjä kuivashampoita. Osa taas on liian jauhoisia, jolloin hiuksista tuntuu tulevan entistä likaisemmat. Kuivapesun lisäksi samasta pullosta saa siis apua esimerkiksi tupeeraamiseen sekä nutturoiden ja lettikampausten pohjustamiseen. Osa tuotteista on liian kevyitä, eivätkä ne siten puhdista hyvin. Tärkkelyksen ansiota on myös tuotteen antama volyymi ja rakenne
Oikein pätevä kuivashampoo arkeen. Hiukset näyttävät puhtaammilta ja ilmavammilta, mutta tuote ei tunnu hiuksissa. Parfyymimäinen tuoksu haihtuu maltilliseksi nopeasti. Kevyen tuntuinen, perunatärkkelystä sisältävä suihke raikastaa hiuksia, antaa nostetta ja poistaa liiallista liukkautta. Suihkutettavien kuivashampoiden lisäksi myynnissä on jauhemaisia, hiuksiin siroteltavia versioita. Suihkuta hiuksiin kauttaaltaan kuivashampoota, harjaa ne läpi ja solmi kiinni. Light Cleanse kuivashampoo eliminoi rasvaisuutta hiuksista saaden hiukset näyttämään ja tuntumaan aamulla puhtailta. Tehokas! Erityistä: Sisältää riisitärkkelyksen lisäksi ruokasoodaa ja hiilipuuteria. Miten toimii: Hyvin. Vegaaninen. Niitä valmistavat etenkin luonnonkosmetiikkasarjat. Sen sijaan ne antavat tuuheutta ja rakennetta. Kutakin tuotetta testattiin vähintään 10 kertaa. Batiste Overnight Light Cleanse Dry Shampoo 200 ml 7,50 e Mitä lupaa: Raikastaa hiukset yön aikana. Väritön koostumus ei jätä jälkiä, ja tuoksu on pirteä. Biozell Professional Volumizing Dry Shampoo 300 ml 8,50 e Mitä lupaa: Puhdistaa ja raikastaa hiukset sekä hiuspohjan. Tuote karhentaa liukkaiden hiusten pintaa sopivasti ja lisää pitoa. Saatavilla on myös sävytetty vaihtoehto. Tuo ilmavuutta ja kevyttä pitoa sekä poistaa sähköisyyttä. Saatavilla on myös yökäyttöön tarkoitettu, syväpuhdistava versio. MUISTA Ole tarkkana ostoksilla, ettet sekoita kuivashampoota hiuspuuteriin. Erityistä: Tavallista isompi pullokoko tekee tuotteesta hinnaltaan varsin kohtuullisen. Hiusten muotoiluun tarkoitetuilta hiuspuutereilta taas puuttuu puhdistava ominaisuus. Tuoksuu kevyesti appelsiinilta, jasmiinilta ja ruusulta. Sarjan kuivashampoissa on loistava hinta-laatusuhde kautta linjan. t : 56 FIT_20220810_054.indd 56 FIT_20220810_054.indd 56 27.7.2022 19.06 27.7.2022 19.06. Kun hiukset harjaa aamulla, tulos on kiistatta hyvä. Hypotuoksu ei sisällä allergeeneiksi luokiteltuja raaka-aineita. Hiukset tuntuvat aamulla kuohkeilta ja raikkailta. NÄIN TESTI SUORITETTIIN Kuivashampoita käytettiin sekä puhdistusettä tuuhentamistarkoituksiin, eli niitä kokeiltiin sekä likaiseen että puhtaaseen tukkaan. Miten toimii: Yökäyttöön tarkoitettu riisitärkkelystä sisältävä kuivashampoo on hienojakoisempaa ja vähemmän puuterisempaa kuin sarjan päiväkäyttöön tarkoitetut versiot. TEHO KAS YÖSII VOAJ A ARJE N AHER TAJA VINKKI Eikö ponnari tai letti pysy hiuksissa. Kuivashampoon tuoksu on rauhoittava ja rentouttava. Tekee hiuksista helpommin muotoiltavat ja antaa kampauksille kestävän pohjan
Siitä riittää moneen käyttöön kotona tai urheilun jälkeen, mutta pullon saa kuljetettua lentomatkoillakin käsimatkatavaroissa. Tuote on valmistettu uusiutuvalla energialla Italiassa. Tuoksu on ihanan sitruksinen eikä lainkaan keinotekoinen. Suihke tuo myös kivasti ilmavuutta ja kuohkeutta tyveen. Tuote on valmistettu Suomessa. oitua vihreää ponnekaasua, joka vähentää ponnekaasun aiheuttamia hiilidioksidipäästöjä jopa 90 prosenttia. Davines More Inside Dry Shampoo 250 ml 27 e Mitä lupaa: Tuuhentaa ja tuo hiuksiin ilmavuutta. Nerolin tuoksu kestää hiuksissa jopa 24 tuntia. Bottega Verde Kuivashampoo omena-lime 100 ml 10,99 e Mitä lupaa: Raikastaa hiuksia ja pidentää pesuväliä riisitärkkelyksellä ja kalkkiuutteella. Hieman puuterinen koostumus raikastaa ja tuuhentaa hiuksia tuntuvasti. Pullo on kierrätettyä alumiinia. Erityistä: Pullossa on käytetty serti. Sisältää omenaja limettiuutetta. Voidaan käyttää myös antamaan tukea kampaukselle ja tuomaan volyymiä ohuille hiuksille. Jos pesee hiukset esimerkiksi joka toinen päivä, freesausteho riittää kyllä. Tuote jättää hitusen valkoisuutta hiuksiin, mikä ei toki haittaa vaaleassa tukassa. Todella laadukas, mikä näkyy myös hinnassa. Melko voimakas, hieman itämainen tuoksu voi jakaa mielipiteet, mutta itse pidän siitä. Sopii kaikille hiustyypeille ja jättää hiukset puhtaiksi ja ilmaviksi. Testin paras hinta-laatusuhde. Täysin läpinäkyvä koostumus ei erotu hiuksista. Saatavilla on myös hajusteeton Sensitive-versio. Hienojakoinen tuote puhdistaa hiukset ja tuo niihin helposti volyymiä ilman, että hiuksiin kerrostuu liikaa puuterin tunnetta. Testin paras. Hedelmäinen tuoksu on suht raikas mutta vähän turhan voimakas. Herbina Volumizing Dry Shampoo 200 ml 5,20 e Mitä lupaa: Raikastaa hiukset nopeasti ja tekee hiuksista tuuheamman näköiset. Perunatärkkelyksen puhdistusteho tässä tuotteessa voisi olla parempi. RAIK AS YLLÄ TTÄJ Ä LAAD UKAS TUUH ENTA JA VIHR EÄ VALIN TA LUKS USPE SURI LUKS USPE SURI t : 57 FIT_20220810_054.indd 57 FIT_20220810_054.indd 57 27.7.2022 19.07 27.7.2022 19.07. Miten toimii: Kohtalaisesti. Erityistä: Koostumus on 95,5-prosenttisesti biohajoava. Vegaaninen. Kérastase Fresh A air 233 ml 36,50 e Mitä lupaa: Riisitärkkelystä sisältävä, hienojakoinen koostumus imee välittömästi ylimääräisen öljyisyyden ja virkistää hiuksia ja hiuspohjaa. Erityistä: Sadan millilitran pullokoko on nerokas. Erityistä: Tuoksu on poikkeuksellisen onnistunut. Miten toimii: Todella hyvin. Miten toimii: Erittäin hyvin. Pidentää hiusten pesuväliä ja luo pohjaa kampauksiin. En koe sitä liian voimakkaaksi tai hallitsevaksi, vaikka se saakin kampaajani kysymään ihastellen, onko minulla uusi hajuvesi. Poistaa tehokkaasti rasvaisuutta hiuksista ja hiuspohjasta. Vegaaninen. Hiuksista tulee raikkaat ilman, että hiuksiin jää jälkiä tai raskasta tuntua. Ei tahmaa eikä jäykistä hiuksia. Miten toimii: Lähes täydellisesti. Sopii sekä vaaleaettä tummahiuksisille. Väritön tuote ei jätä päänahkaan eikä hiuksiin valkoisia jäämiä, eikä tuote kuivata hiuksia tai päänahkaa
t : 58 FIT_20220810_058.indd 58 FIT_20220810_058.indd 58 27.7.2022 16.02 27.7.2022 16.02. On siis hyvä miettiä, voisiko aamun aloittaa tavalla, joka tuo heti hyvän mielen. Kannattaa siis kokeilla, jos ei muuten, niin ainakin siksi, että on varmasti himpun verran mukavampaa, jos lasi on puoliksi täynnä eikä puoliksi tyhjä. Positiivisuus ja myönteinen elämänasenne ovat taitoja, joita jokainen voi opetella. Voit myös joka aamu tehdä listan asioista, jotka ovat jo hyvin tai edes jokseenkin ok: minulla on katto pääni päällä ja kupissani on kuumaa kahvia. Kun elämässä on huonoja hetkiä, sen yhden pienenkin positiivisen asian löytäminen kannattelee ja vie eteenpäin. Se, että pyrkii ajattelemaan positiivisesti ei tietysti poista sitä, ettei hyväksyisi negatiivisia asioita tai ymmärtäisi niiden olemassaoloa. Tutkimuksissa on huomattu, että positiivinen elämänasenne muun muassa voi pidentää elinikää, vähentää masennusta ja stressiä. Positiivisuutta pitää tietoisesti opetella, askel askeleelta, pienistä asioista aloittaen. MONNA PURSIAINEN kuva ISTOCK MYÖNTEINEN AJATTELU LÄHTEE PIENISTÄ ASIOISTA. Näin lisäät myönteisyyttä elämääsi. t : 58 Se, että yrittää suhtautua elämään positiivisesti, ei ole turhaa vaan hyödyttää monella tapaa. Lisää positiivisuutta V oimme jokainen opettaa itsemme näkemään maailman positiivisella tavalla. Positiivisuus voi jopa parantaa vastustuskykyä. Esimerkiksi se, miten aloitat aamusi, vaikuttaa mieleesi loppupäivän
Pyri valitsemaan huolellisesti ympärilläsi olevat ihmiset ja pohdi, mitä teet päivittäin. Pidä kehosi ja mielesi kunnossa ja kirkkaana. Positiivisuus lisää positiivisuutta. Pienet, aidot kohteliaisuudet riittävät. 4. Listaa asiat, jotka oikeasti tekevät sinut onnelliseksi ja lisää niitä elämääsi. Älä unohda itseäsi. Karsi ja päästä irti. Mieti, miten ihmiset, joiden seurassa olet, ohjelmat, joita katsot televisiosta, musiikki, jota kuuntelet, kirjat, joita luet tai vaikka some, vaikuttavat sinuun. Liiku säännöllisesti, syö ja nuku hyvin. KEINOJA, JOILLA VOIT LISÄTÄ POSITIIVISUUTTA: 1. Näe positiivisuus myös negatiivisessa tilanteessa. 5. Asiat, joista tulee paha mieli ja onneton olo, kannattaa hiljalleen poistaa omasta elämästään. 2. Opettele myös kehumaan ja kannustamaan muita. Jos kohtelet ympärilläsi olevia ihmisiä myönteisesti ja lempeästi, saat samaa heiltä takaisin. Mieti, voitko löytää negatiivisesta tilanteesta jotakin hyvää ja kääntää ongelman mahdollisuudeksi. Tarkastele voisitko tehdä joitain muutoksia elämässäsi. Tee terveellisiä valintoja. Aloita hymyilemällä. Kun tunnet negatiivisuuden kuluttavan sinua; pysähdy, hengitä ja keskity uudelleen positiivisuuteen. Etsi ihmisiä ja tekemistä, jotka nostavat mielialaasi eivätkä laske sitä. 3. Näin sinulla on energiaa muun muassa negatiivisten asioiden havaitsemiseen ja niiden positiiviseksi kääntämiseen tai tarvittaessa karsimiseen. fit : 59 FIT_20220810_058.indd 59 FIT_20220810_058.indd 59 27.7.2022 16.02 27.7.2022 16.02. Mieti kenen kanssa ja miten vietät aikaa
Kahdeksan tuntia kestävän retken aikana kuljetaan vuoristopolkuja alas rantaan, pysähdytään merenrantaan uittamaan hevosia ja nauttimaan lounasta tavernassa, kunnes on aika palata illalla ratsastaen talleille. tämän takia kannattaa nousta hevosen selkään ja nauttia ratsastuksesta. Ratsastus dereshorseriding.com Auton vuokraus pancar.gr t : 60 FIT_20220810_060.indd 60 FIT_20220810_060.indd 60 27.7.2022 15.34 27.7.2022 15.34. Aamulla niitä odottavat kissat ja hyvin innokkaasti häntää heiluttava Sougi-koira. Ne viettävät kaikki yönsä aina vapaina ja puiden alla nukkuen siihen asti kunnes ne kutsutaan takaisin talleille. Sitruspuiden tuoksu on huumaava . Ennen auringon laskua kaikki hevoset päästetään maastoon. Polku on alkuun epätasainen, nousu on jyrkkää, ja kavioiden alla on erikokoista kiveä sekä soraa. Useimmat niistä ovat rodultaan Kreetan hevosia, georgalidiko, ja ne ovat pienikokoisia ja sopeutuneet erityisesti epätasaisessa maastossa liikkumiseen. Sen alapuolella on kolmekymmentä vuotta sitten rakennettu talli, joka on kreikkaiseen tapaan rapattu valkoiseksi. Ylempänä, lähempänä kirkkaansinistä taivasta, eteen levittäytyy upeasti kumpuileva vihreä maisema . AKTIIVILOMALLA KREETALLA KREETALLA, KREIKAN SUURIMMALLA SAARELLA, ON LOISTAVAT MAHDOLLISUUDET RATSASTUKSEEN, SNORKLAUKSEEN JA PATIKOINTIIN. Silmien edessä näkyy loputtomasti vihreää, loivasti kiemurtelevaa tietä reunustavat tuhannet appelsiinipuut, ja joiden oksat taipuvat hedelmien painosta. Omista karsinoistaan, ruskeiden puuovien takaa, kurkistelevat kaksitoista hevosta, ja nimikylteissä näkyvät muun muassa nimet Apollo, Ioannis, Alex. Matkan varrella useat tienviitat ohjaavat Deresin ratsastustalleille, ja lopuksi pieni parkkipaikka löytyy jyrkän mäen päältä. PIA HAGSTRÖM Kuvat ELINA SIMONEN RATSASTUSTA VIHREIDEN KUKKULOIDEN RINTEILLÄ Suomalaisten suosikkikohdemaa Kreikka ja sen suurimman saaren Kreetan länsipuolen ympäristö houkuttelee kokeilemaan eri aktiviteetteja. Hanian kaupungista vain 35 minuutin ajomatka vie keskelle upeaa laaksoa. Tallimestari Elisavet Lemoni keskustelee aluksi kaikkien tunnille ilmoittautuneiden kesken, aloittelijoille ja kokeneemmille ratsastajille valitaan kullekin sopivat hevoset. On vihdoinkin aika lähteä maastoratsatukselle ratsastuksenopettaja Soulaian johdolla. Pienestä jännityksestä huolimatta tunnin loputtua uskaltaa haaveilla jo seuraavasta koko päivän ratsastusretkestä rannalle. Seuraavan mutkan takana vastaan aukeaa oliivipuulehto. Sen sato valmistuu syksyllä, ja sadonkorjuusta saaduista marjoista puristetaan oliiviöljyä, joka on tärkeä osa terveellistä kreetalaista ruokavaliota. Ilma tuntuu viileämmältä, kun hevosen käynti kulkee rauhallisesti tummien sypressien, valtavien vaahteroiden ja johanneksenleipäpuiden lomassa. juuri nyt tekisi mieli pysähtyä poimimaan appelsiineja, sillä keskipäivän kuumuudessa maistuisi tuorepuristettu appelsiinimehu
Usean tunnin polskiminen vedessä tuntuu koko kehossa. Piikit voivat tehdä todella kipeää, jos niiden päälle sattuu astumaan vahingossa, mutta niiden sisältämä mäti on kysytty herkku keittiössä. Kreetanmeri pysyttelee toukokuussa parissakymmenessä asteessa ja nousee loppukesästä noin 27-asteiseksi. Luolan sisäänmenoaukon ympärille on kiinnittynyt joukko pyöreitä, piikikkäitä merisiilejä. Niiden joukossa on myös kaksitoistapaikkainen Rib-vene, joka kuljettaa pienen kansainvälisen joukon snorklaamaan lähellä olevaan poukamaan. Sen näkyvin tunnusmerkki on 1500-luvulta oleva majakka, jonka vierestä löytyvät laitureihin kiinnitetyt, valkoisena hohtavat purjeveneet. Ensikertalaiselle alku tuntuu hankalalta, sillä tiukkaan märkäpukuun pukeutumisessa on omat haasteensa ja lyhyt kävely märkäpuvussa satamassa olevaan veneeseen tapahtuu ohittamalla ensin muutama matkan varrella oleva ravintola. Suihkun jälkeen sukelluskeskuksesta on onneksi kuljetus takaisin hotellille. Spiros vakuuttaa, että on parempi pysyä vedessä lämpimänä kuin palella. Sinne ryhmä suuntaa saatuaan ensin jalkaansa räpylät ja aseteltuaan maskit tukevasti kasvoilleen. Siispä lyhytlahkeinen neopreeniasu päälle ja tossut jalkaan. Ajamme niemenkärjen poukamaan, jossa näkyy osittain veden peittämä pieni luola. On aika siirtyä veneellä toiseen kohteeseen, lähelle karua saarta, jonka ympärillä vesi on paljon syvempää ja näkyvyys voi olla jopa neljäkymmentä metriä. SNORKLAUSTA TURKOOSINSINISESSÄ VEDESSÄ Hanian kaupungin Venetsialaisessa satamassa näkyvät historian eri kaudet. Kun olemme tovin totutelleet suolaiseen, kirkkaaseen vedenalaiseen maailmaan, huomaan rentoutuvani ja ajan taju katoaa kokonaan. Viimeiset vilkaisut pikkukaloihin, ja neljän tunnin retki merellä on tullut päätökseensä. Turkoosinsininen vesi on täydellisen kirkasta, näkyvyys on hyvä, ja syvyyttä poukamassa on vain kahdeksan metriä. Mario toimii ohjaajana ja opastaa samalla miten maski huuhdellaan, jos se huurtuu. Paikka soveltuu hyvin myös laitesukellukseen, ja Blue Adventures Diving järjestää PADI-sukelluskursseja pienissä ryhmissä. Snorklaus, sukellus blueadventures.gr t : 61 FIT_20220810_060.indd 61 FIT_20220810_060.indd 61 27.7.2022 15.37 27.7.2022 15.37. Pian tuuli pyörittää hiuksia veneen vauhdissa, tänään onneksi ei kuitenkaan liikaa, koska liian tuulisella säällä sukellusretkiä ei turvallisuussyistä tehdä. Huomaan, että omat jalat ovat laiturille noustessa alkuun huterat. Ennen lähtöä Blue Adventures Diving -keskuksen perustaja ja kouluttaja Spiros Papakastrisios on käynyt ryhmän kanssa tarkasti läpi mitä retki pitää sisällään
Laskeutuminen rotkoon alkaa pitkin kiviportaita. Välillä retki jatkuu loivempana, kivinen polku mutkittelee, ja sen pohjalla virtaava joki ylitetään puusiltoja pitkin. Matkalla vastaan tulee myös muutama kirkko, joista tunnetuin on Agios Nikolaoksen punakivinen kirkko. Matkan voi tehdä myös päinvastaiseen suuntaan. Aluetta pidetään Kreetan parhaimpana patikointikohteena, muutama vastaantulija kertoo kulkeneensa reitin jo useaan kertaan ja palaavansa sen takia saarelle aina uudestaan. Selässä on kevyt reppu vesipullolle, mukaan on pakattu myös pientä suolaista syötävää ja uimapuku. Laskeutumiseen Samarian rotkoon ja siellä 16 kilometriä pitkään vaellukseen kuluu vauhdista riippuen 4?8 tuntia. Ne järjestävät myös bussikuljetuksia kohteisiin, jos alla ei ole vuokra-autoa. Saaren tunnetuin patikointireitti kulkee läpi yhden Euroopan syvimmän rotkolaakson, Le á Óri -vuoriston eli "valkoisten vuorten" juurella. PATIKOINTIA HENKEÄSALPAAVISSA MAISEMISSA Aamu valkenee saaren eteläisessä osassa sijaitsevassa Sougian kylässä, jonne on matkaa Haniasta 61 kilometriä. Kulku reittiä pitkin on välillä raskasta, mutta matkan varrella on mukavia levähdyspaikkoja sekä lähteitä, joista voi täyttää vesipullonsa. Ympärillä näkyvät jopa kilometrin korkuiset kallioseinämät. Reitin varrella voi ihastella vihreitä kukkulajonoja, Libyanmeren horisonttia sekö nähdä vilaukselta kri-kri-villivuohien hyppelyä karuilla rinteillä ja ohittaa vanhan luostarin. Lämpötila ei myöskään silloin tai toisaalta myöhään syksyllä nouse liian kuumaksi. Reitti alkaa Omalóksen ylätasangolta 1230 metrin korkeudesta, jonne matka sujuu aamuvarhain taksilla Sougiasta. Sougiasta voi tehdä myös lyhyempiä, muutaman kilometrin pituisia patikointiretkiä villiyrttejä kasvavaan lähimaastoon. Täällä törmäät todennäköisesti oreganoon, salviaan tai meiramiin. Mielenkiintoisin on kuitenkin 16,5 kilometrin pituinen reitti Phaleochoraan, josta paluu Sougiaan tapahtuu taas autolautalla. Tähän aikaan on parasta suunnata kohti Kreetan hienointa vaelluskohdetta, Samarian rotkoa. Jaloissa on jo kotona sisäänajetut varrelliset, nilkkaa hyvin tukevat kengät. Reitti päättyy iltapäivällä merenrantaan Agia Roumelin kylään. Tunnelmallisesta Sougiasta löytyy eritasoisia, pieniä majataloja, ja niistä on näkymät parvekkeelta merelle tai kohti luontoa, vuoriston suuntaan. Näin varhain ilma tuntuu raikkaalta eikä ole vielä tukahduttavan kuuma. Pulahdus veteen tuntuu hyvin ansaitulta pitkän vaelluksen jälkeen. t : 62 FIT_20220810_060.indd 62 FIT_20220810_060.indd 62 27.7.2022 15.39 27.7.2022 15.39. Illan hämärtyessä väsyneitä jalkoja voi lepuuttaa hiekkarannan tuntumassa ja istahtaa johonkin rannan kalaravintoloista. Sesonkiaika saarella on huhti-lokakuussa, mutta parasta aikaa luonnossa liikkumiseen on keväällä, kun kasvillisuus on vielä rehevän vihreää ja kukat ovat puhjenneet kukkaan. Smaragdus tavernan friteerattu mustekala, päälle puristetulla sitruunamehulla on takuuvarmasti tuoretta. Kaikki patikointimatkat kannattaa suunnitella etukäteen, ja opastetuissa vaelluksissa auttavat parhaiten paikalliset matkatoimistot. Meren voima on huuhtonut rannan kivet muodoiltaan pyöreiksi, ja aurinko on lämmittänyt ne päivän aikana tulikuumiksi. Siihen on sopivasti aikaa ennen kuin autolautta kuljettaa päivän patikoitsijat takaisin Sougian kylän majoituspaikkaan. Sen paikalta on löytynyt merkkejä minolaiselta ajalta
Lumene Lähde Kauramaito -öljypuhdistus 150 ml, 15,90 e Auringon kurittamat hiukset saa nopeasti kuosiin hoitavan taittosävyaineen avulla. Patyka Brightening Renewal Night Peel 50 ml, 62,90 e K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Kohti arkea Kesän jälkeen iho ja hiukset tarvitsevat hellää huolenpitoa. Kauramaitoa, kauraöljyä, ksylitolia ja mahlaa sisältävä puhdistusaine on tehokas mutta hellävarainen iholle. SUOJAA SÄTEILTÄ Aurinkosuojan sisältävän päivävoiteen Thiamidol-ainesosa vaalentaa pigmenttimuutoksia. Jos aurinko on tehnyt kepposet kasvoille, otetaan tehokeinot käyttöön. Lavera Body Scrub 200 ml, 7,90 e KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA PIGMENTTI t : 63 FIT_20220810_063.indd 63 FIT_20220810_063.indd 63 27.7.2022 15.28 27.7.2022 15.28. Biozell Professional Color Mask Nordic Pastels Champagne 150 ml, 8,90 e Vartalon hoivaa: oliivinsiemenet kuorivat pehmeästi, ja kofeiini hoitaa. Nivea Cellular Luminous630® Antidark-Spot Serum 30 ml, 27 e KAUNEUSUNET Kuorivan yövoiteen sisältämä merisaniainen ehkäisee läiskiä aiheuttavan melaniinin syntymistä iholla. Eucerin Anti-Pigment Day Cream SPF 30 50 ml, 39,90 e TEHOA IHONHOITOON Suosittu seerumi vaalentaa tummia läiskiä ja ehkäisee uusien syntymistä
Tosin myös kierrätetyistä polyesteristä ja polyamidista irtoaa edelleen mikromuoveja vesistöihin. • Kierrätysmateriaalit ovat aina parempi vaihtoehto kuin ei-kierrätetyt. Ei ole aivan turhaa satsata treenivaatteisiin. Risiini ei tarvitse juurikaan vettä kasvaakseen, ja sitä voidaan kasvattaa alueilla, jotka eivät sovi muuhun viljelyyn. Valitse kengät lajin mukaan: Juoksukengät eivät välttämättä sovi kuntosalitreenaamiseen, sillä juoksussa askel on erilainen kuin esimerkiksi ryhmäliikuntatunneilla. fit : 64 FIT_20220810_064.indd 64 FIT_20220810_064.indd 64 27.7.2022 16.09 27.7.2022 16.09. Se valmistetaan risiinin siemenöljystä. TREENIVAATTEIDEN OSTO-OPAS PÄIVI EKOLA kuva ISTOCK Ekologiset valinnat Treenivaatteiden materiaalit ovat usein epäekologisia, mutta viime vuosina on menty paljon eteenpäin ympäristöystävällisyydessä. Jos siis treenaat niin, että sarjoissa on paljon hyppyjä, täytyisi kengissä olla riittävä tuki ja askelpehmennys. • EVO-polyamidi on vaihtoehto muovipohjaisille vaatteille. Jos vaate istuu huonosti tai ei toimi tarkoituksenmukaisesti, saattaa treeni-into lopahtaa. Jos taas treenaat paljon painoilla, tossun täytyy olla vankka ja sen pohjan pitää olla tasainen. • Viskoosin tapainen Lyocell on selluloosamuuntokuitu, mutta sen valmistuksessa käytetään vähemmän kemikaaleja, ja käytetyt kemikaalit saadaan takaisin käyttöön. Tunnetuin Lyocell on Tencel
Tällaisia ovat muun muassa Coolmaxja Supplex-kankaat. Kun muistat pestä vaatteet aina hikoilun jälkeen pesuohjeen mukaan, pitäisi hyvälaatuisten vaatteiden myös kestää. Pidemmän päälle se, että satsaat 2–3 laadukkaaseen settiin, on parempi vaihtoehto kuin se, että hankit suureen määrään huonolaatuisia, tympeästi istuvia vaatteita. Satsaa laatuun: Treenivaatteet saattavat olla kallis menoerä, ellei sitten satu löytämään alennusmyynneistä laadukkaita, omaa kokoa olevia vaatteita. Myös liian pienet vaatteet tuntuvat kovassa menossa epämukavilta. Trikoiden riittävän korkea vyötärö ja tarpeeksi pitkä paidan helma takaavat, ettei tule tarvetta verhota itseään liian suurin vaatteisiin. Istuvuus: Vaate ei saa roikkua tiellä tai valua treenin aikana. Älä siis osta liian suuria vaatteita verhotaksesi itsesi niin, että saat jatkuvasti olla nostelemassa housuja. Hengittävyys: tekniset materiaalit siirtävät kosteutta iholta eivätkä tunnu märiltä, vaikka hikoilisit. Hengittävissä materiaaleissa yhdistellään muun muassa polyesteria, lycraa, elastaania ja nailonia. On paljon helpompaa urheilla, jos asu istuu hyvin. Tuuletus paranee, jos vaatteeseen on ommeltu verkkokangasosioita. fit : 65 FIT_20220810_064.indd 65 FIT_20220810_064.indd 65 27.7.2022 16.09 27.7.2022 16.09
mennessä osoitteessa . Matkakohteena Suomen luonto 3. NUMERON 5/2021 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Pakettiin kuuluu Skin Relief Daily Moisturising Body Wash, Skin Relief Daily Moisturising Lotion, Skin Relief Nourish & Repair Cica Balm ja Skin Relief Skin Relief Moisturising Hand Cream, ja sen arvo on 45,60 e. t.. 2. t.. Onnea! "OLEN KAIVANNUT LISÄMOTIVAATIOTA ALKAA LIIKKUMAAN PYÖRÄLLÄ ENEMMÄN." TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK . Aveeno® on kehitetty kuivalle, ärtyneelle, kutisevalle ja ihottumaan taipuvaiselle iholle. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Aveeno®-tuotepaketin. INSTAGRAM . KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailut AVEENO®-TUOTEPAKETTI, 45,60 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Keskeisenä ainesosana Aveeno®-tuotteissa on prebioottinen kaurayhdiste, joka rauhoittaa ja ravitsee ihoa. "En kärsi jatkuvasti huijarisyndroomasta" t : 66 FIT_20220810_066.indd 66 FIT_20220810_066.indd 66 27.7.2022 15.09 27.7.2022 15.09. tlehti NETTI . 13 syytä nousta pyörän selkään. t.. Polarin juoksukellon voitti Päivi Saari Haapajärveltä. /kilpailut. Kerro meille palautteesi 13.9. Aveeno® on maailmanlaajuisesti tunnettu ihonhoidon tuotemerkki, joka on tänä vuonna tullut myös Suomen apteekkeihin. Tuotteet ovat hajustamattomia, väriaineettomia ja dermatologisesti testattuja, ja ne sopivat myös herkälle iholle
SALIEKSTRA! Tehokas SALIOHJELMA Pano a proteiiniin t : 67 FIT_20220810_067.indd 67 FIT_20220810_067.indd 67 27.7.2022 15.04 27.7.2022 15.04. SEURAAVASSA NUMEROSSA Opas salijäsenyyden valitsemiseen FIT 8/2022 ILMESTYY 14.9
TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa Onnea on olla kotona. VKO 2022-37 24 53 40 -2 20 7 FIT_20220810_068.indd 68 FIT_20220810_068.indd 68 27.7.2022 13.35 27.7.2022 13.35. PAL