Fit 7-8/2015 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

1 www.fit.fi 7–8/2015 | 6,90 e Näillä pärjäät! LIIKUNTA | RAVINTO | TERVEYS | HYVÄ OLO TEHOKKAAT KESÄTREENIT . 4 x koko kropan treeni KUPLAVETEEN VAIHDA VÄLILLÄ PALOMIES SARI, 44 ”Kannan vaikka 100kiloista miestä” POPCORNSALAATTI ja 11 muuta yllättävää komboa ORGASMI TREENEISSÄ ”Palkitsen itseni lähentäjälaitteessa” Hana kiinni! Nuorten naisten vaiettu piina Liikuntaaddiktio. Voimaa, rasvanpolttoa ja kestävyyttä
VERY LIGHT BLONDE 9.0 LUONNOLLINEN VAALEA – MILJOONITTAIN SÄDEHTIVIÄ VIVAHTEITA kuten Lara Stonella USKOMATTOMAN UPEA HIUSVÄRI. UUDEN SUKUPOLVEN L’ORÉAL PARIS -HIUSVÄRI, JOKA ANTAA TÄYDELLISEN LUONNOLLISELTA NÄYTTÄVÄN VÄRIN. NIIN LUONNOLLINEN LOPPUTULOS. UUTUUS LOPF 3381_Prodigy_DP_414x280.indd 1 2015-05-18 16:16. MIKROÖLJYT AUTTAVAT LEVITTÄMÄÄN MILJOONIA PIGMENTTEJÄ HIUSKUITUUN. SILKINPEHMEÄ TUNNE. SAATAVANA 17 SÄVYÄ. ILMAN AMMONIAKKIA. KUKAAN EI ARVAA, ETTÄ VÄRJÄSIT HIUKSESI ITSE. PEITTÄÄ HARMAAT. ÄÄRETTÖMÄSTI SÄVYVIVAHTEITA, AIVAN KUIN LUONNOLLISESSAKIN HIUSTEN VÄRISSÄ. KOE UUSI KESTOVÄRI, JOKA SISÄLTÄÄ MIKROÖLJYJÄ. KOSKA OLET SEN ARVOINEN
SILKINPEHMEÄ TUNNE. KOSKA OLET SEN ARVOINEN. NIIN LUONNOLLINEN LOPPUTULOS. KOE UUSI KESTOVÄRI, JOKA SISÄLTÄÄ MIKROÖLJYJÄ. UUTUUS LOPF 3381_Prodigy_DP_414x280.indd 1 2015-05-18 16:16. ÄÄRETTÖMÄSTI SÄVYVIVAHTEITA, AIVAN KUIN LUONNOLLISESSAKIN HIUSTEN VÄRISSÄ. VERY LIGHT BLONDE 9.0 LUONNOLLINEN VAALEA – MILJOONITTAIN SÄDEHTIVIÄ VIVAHTEITA kuten Lara Stonella USKOMATTOMAN UPEA HIUSVÄRI. SAATAVANA 17 SÄVYÄ. MIKROÖLJYT AUTTAVAT LEVITTÄMÄÄN MILJOONIA PIGMENTTEJÄ HIUSKUITUUN. KUKAAN EI ARVAA, ETTÄ VÄRJÄSIT HIUKSESI ITSE. UUDEN SUKUPOLVEN L’ORÉAL PARIS -HIUSVÄRI, JOKA ANTAA TÄYDELLISEN LUONNOLLISELTA NÄYTTÄVÄN VÄRIN. PEITTÄÄ HARMAAT. ILMAN AMMONIAKKIA
SISÄLTÄÄ VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ. TODISTETTU TEHOKKUUS LEVÄNNEET KASVONPIIRTEET – HELEÄ IHO Olemme havainneet, että ihon uudistumissyklit ovat aktiivisimmillaan keskiyön ja aamuyhden välillä. KEHITETTY HERKÄLLE IHOLLE. www.vichy.fi / #WakeUpBeautiful IDÉALIA SKIN SLEEP UUTUUS Yövoide, joka auttaa ihoa palautumaan yön aikana ja tekee ihon laadusta paremman. Se näyttää levänneeltä ja hehkuvalta. HYPOALLERGEENINEN. Liian vähäinen tai huonolaatuinen uni voi häiritä näitä syklejä. Herätessä iho on selvästi virkistynyt. Se näyttää ihanteelliselta – aivan kuten hyvien unien jälkeen. Ihanneiho heti herättyäsi, silloinkin kun yöunesi ovat jääneet vähälle. Uudenlaista aineosayhdistelmää [GLYSYRRITSIINIHAPPO HYALURONIHAPPO KOFEIINI] sisältävä Idéalia Skin Sleep –voide auttaa tehostamaan sitä näkyvää vaikutusta, joka uudistavalla unella on ihoon. KYSY LISÄÄ APTEEKISTASI 31171_FI_IDEALIA_SKIN_SLEEP_414x280_FINAL.indd Alla sidor 2015-05-12 09:28. Teho on todistettu huonosti tai liian vähän nukkuvilla naisilla
TODISTETTU TEHOKKUUS LEVÄNNEET KASVONPIIRTEET – HELEÄ IHO Olemme havainneet, että ihon uudistumissyklit ovat aktiivisimmillaan keskiyön ja aamuyhden välillä. Uudenlaista aineosayhdistelmää [GLYSYRRITSIINIHAPPO HYALURONIHAPPO KOFEIINI] sisältävä Idéalia Skin Sleep –voide auttaa tehostamaan sitä näkyvää vaikutusta, joka uudistavalla unella on ihoon. Liian vähäinen tai huonolaatuinen uni voi häiritä näitä syklejä. Teho on todistettu huonosti tai liian vähän nukkuvilla naisilla. KYSY LISÄÄ APTEEKISTASI 31171_FI_IDEALIA_SKIN_SLEEP_414x280_FINAL.indd Alla sidor 2015-05-12 09:28. Se näyttää ihanteelliselta – aivan kuten hyvien unien jälkeen. www.vichy.fi / #WakeUpBeautiful IDÉALIA SKIN SLEEP UUTUUS Yövoide, joka auttaa ihoa palautumaan yön aikana ja tekee ihon laadusta paremman. SISÄLTÄÄ VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ. HYPOALLERGEENINEN. Ihanneiho heti herättyäsi, silloinkin kun yöunesi ovat jääneet vähälle. Herätessä iho on selvästi virkistynyt. Se näyttää levänneeltä ja hehkuvalta. KEHITETTY HERKÄLLE IHOLLE
LIIKUNTA 22 EXTREMEJUOKSU Sinä jyräät, esteet vikisevät. 62 VESI KUPLIMAAN Pelkällä hanavedellä ei pärjää. 38 TRX Harjoitusvälineiden kunkku. 22 Treenaa itsesi extreme juoksu kuntoon. 104 HIKINEN JUTTU Saa hikoilla, muttei haista. 59 MINUN LAJINI Tennismatsi on kahden tunnin juoksulenkki. 7–8/2015 ”Kun tästä selviän, en enää ikinä valita pienistä kolotuksista.” heinä–elokuu 2015 | Fit JOKA NUMEROSSA 13 PÄÄKIRJOITUS 14 LUKIJAPOSTI 15 LÄMMITTELYT Kesälajeja, kevyitä drinksuja ja treenarin pyykkipäivä. 96 KESÄTYYLI Sporttiunivormu toimii töissä ja lomalla. RAVINTO 61 ROUSKIS Salaattia aamupalaksi. 52 KOTIJUMPPA Kahvasta kiinni. Kannessa . TERVEYS 81 PÖHÖ Ja näin se lähtee! 82 LIIKUNTA-ADDIKTIO Nuorten naisten riivaus. 11 48 Pinja Poseeraaja ja muut ärsykit. 38 Enää et sotkeennu solmuun TRX:n kanssa. 44 LISÄÄ HANAA Kiva treeni ei yleensä ole se tehokkain. 111 MIKÄ FIILIS, oopperalaulaja Waltteri Torikka. 88 HENKILÖT 32 KOVA KONDIS Poliisi vetää 30 leukaa ja palomiehelle 100 kiloa on kevyt kantamus. 114 LUKIJAKILPAILU Borrelioosia sairastava Kristiina Leskinen s. 31 O-TREENI Vähän erilaista treeninautintoa. 67 RAVINTOPALSTA 93 TERVEYSPALSTA 103 TYYLIPALSTA 109 FITSPIRAATIO Jooga notkisti. 55 FIT 250 Kiloja karisee ja lihas kasvaa. TYYLI 95 NYT ON KUUMA! Vaihda viilentäviin vermeisiin. 76 MITÄ SÖIN TÄNÄÄN Malli Maryam Razavi on herkkuhiiri. 68 RESEPTIT Yllättävät salaattikombot. Mutanaamio kaupan päälle. 68 Salaatti poppaa!. 48 ÄRSYTTÄVÄT TREENARIT Tunnistatko itsesi tai tiedätkö tapauksen. 88 KÄÄNNEKOHDASSA Piilevä borrelioosi vei personal trainerin vuodepotilaaksi
B6-vitamiini varmistaa magnesiumin tehokkaan imeytymisen. Lisätiedot numerosta 010 426 2928 ark. APTEEKISTA. 05 /2 015 B6 • Purutabletti multivita.fi Sisältää 150 mg magnesiumia hyvin imeytyvässä sitraattimuodossa. klo 8–16. itsehoitoapteekki.. Lisäksi magnesium lujittaa luustoa ja tukee hermoston toimintaa. Magnesium antaa lihasja sydänsoluille energiaa ja lisää fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä. Runsas kuntoilu, stressi, laihdutus ja tietyt elimistön imeytymishäiriöt voivat lisätä magnesiumin tarvetta. UUTUUS nieltävä tabletti greipin makuinen purutabletti. • UUSI nieltävä tabletti Orion on suomalainen avainlippuyritys
Vapautuminen pakosta liikkua alkoi jo raskausaikana, mutta syyllisyys ja itseinho hävisivät vasta, kun sain pienen nyytin syliini. Salaa ihailin ystäviäni, jotka tuntuivat olevan onnellisia kehossaan, vaikka olivat olleet monta päivää sporttaamatta. Suhteeni urheilemiseen oli epäterveellinen. Tapaan hörpätä suuriakin määriä hanavettä päivän mittaan. Jos olin päättänyt juosta kovavauhtisen lenkin, ei siitä suunnitelmasta luovuttu. Näin on hyvä! Sporttista kesää! Katariina Kivimäki päätoimittaja Överiks meni PS. Mitä kovempi treeni oli ja mitä kauemmin se kesti, sitä paremmaksi tunsin itseni. Liikunta rytmitti päiviäni vielä yhdeksän vuotta sitten. Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki puh. Tunsin ansaitsevani oikeuden herkutella vain niinä päivinä, jolloin olin kurittanut kehoani. Johanna Lätti toimitussihteeri. Minulle liikkumattomuus aiheutti itseinhoa. Vaikka askel tuntui tahmealta, en silloin ymmärtänyt, että järkevämpää olisi ollut käyttää aamuvarhainen tunti nukkumiseen. Rauhallisempia lajeja, joissa syke ei noussut, en edes mieltänyt liikunnaksi. Olin riippuvainen liikunnan tuomasta hyvästä olosta. 44) kipristi omatuntoani. Täytin sivulla 84 olevan Oletko liikunta riippuvainen testin ja sain puhtaat paperit. Liikkumiseeni palasivat ilo ja spontaanius. Hyvä olo tuli vain puuskuttamisesta ja hiestä. Mieluiten suoritin päivän liikunta -annoksen heti herättyäni. Ja kroppa kiittää saaduista kivennäisaineista! Seidi Guzejev graafikko NOUSETKOS SIITÄ! Moikka täältä mukavuusalueelta! Timo Haikaraisen Ei kipua, ei hyötyä -juttu (s. Halusin vapautua pakosta. Kesäsää olkoon yhtä auringonkeltainen ja onhan siinä treenitsempiksikin melkoinen sixpack. Tunnistan itseni voivottelijaksi, joka ajattelee, että en minä saa noita painoja ylös. Endorfiinihumala oli parasta mitä tiesin, mutta sen tavoittelu hallitsi liikaa elämääni. Kello soi kukonlaulun aikaan, ja kymmenessä minuutissa olin jo ulkona. Kroppa tuntui löysältä. Miten on sinun kohdallasi. ANNAN KUPLIA Vesi on lempijuomani. 62) kertoi, että vettäkin voi juoda liikaa, joten minunkin olisi fiksua korvata ainakin osa määrästä kuplavedellä. 13 Mikä innostaa tässä numerossa. Miia Vähähyyppä toimittaja KESÄKENGURU LOIKKAA Imaisin itseeni kannen energisen fiiliksen ja sehän toimi paremmin kuin koko pitkän talven Cja D-vitamiinit yhteensä. Nyt kokeilen salilla ja pumpissa tsemppilauseita ja tangolle ärisemistä, enkä jää liikkuvuustreenissäkään vain möllöttämään. Kuplia, kiitos! -juttu (s. Starttaan lomille samanlaisella kenguruloikalla kuin Janni Hussi. Tai jos se yllättäen muuttui ja treeni jäi väliin, syyllisyys valtasi mieleni. (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi etunimi.sukunimi@fit.fi www.fit.fi PÄÄTOIMITTAJA Katariina Kivimäki TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala AD Hanna-Maija Matikainen TOIMITUSSIHTEERIT Mirja Aarnio ja Johanna Lätti GRAAFIKKO Seidi Guzejev Perhevapaalla toimitussihteeri Sanna Huolman TEKSTIT Anna Ferrante, Timo Haikarainen, Markku Kopra, Leena Lukkari, Maria Mäkinen, Meira Noronen, Heidi Tainio, Noora Valkila, Miia Vähähyyppä ja Riikka Väänänen KUVAT Fabian Björk, Arsi Ikäheimonen, Mari Lahti Mika Pollari ja Marek Sabogal KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä JULKAISUJOHTAJA Eeva-Helena Jokitaipale MYYNTIJOHTAJA Minna Virtanen MARKKINOINTIJOHTAJA Manne Salomaa PREPRESS Lauri Laine, Aller Media Oy, Helsinki PAINOPAIKKA Forssa Print ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/min (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-224 7 KANSI Kuvaaja Mika Pollari Malli Janni Hussi Meikki ja hiukset L'Oréal Paris Meikkija hiustaiteilija Suvi Tiilikainen / Toimisto VAATTEET Puma heinä–elokuu 2015 | Fit Päätoimittajalta Ku vat M ik a P ollari ja Kirsi-M arja S av ola LENKILLE OLI PÄÄSTÄVÄ, eikä yksi jumppa riittänyt alkuunkaan. Ole armollisempi itsellesi -mantra ei toiminut kohdallani ennen kuin tapahtui jotain suurempaa: sain ensimmäisen lapseni. Nyt osaan annostella rääkkiä ja lepoa sopivassa suhteessa, eikä maailmani kaadu, vaikka ehtisinkin juosta ”vain” puoli tuntia
Halloumihamppari ja herkullinen papaijasalsa olivat taivaallisen hyvää! KUUKAUDEN KIRJE Ku vat F ot olia ja v almistaja t Tätä mieltä olitte numerosta 6/2015 Habaa hankkimassa . Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Mistä haluaisit lukea enemmän. Seuraavaksi odotan superohjelmaa, jolla saan kauniit nilkat, pohkeet ja sääret. Vastanneiden kesken arvomme luonnonkosmetiikkaa. Tämä mimmi treenaa nyt haban kuntoon! . Kiitos taas kerran ihanan pirteästä lukupaketista. Rappusia rampaten . FODMAP-juttu Pörinät pois! avasi silmäni. Näytä pala -juttu tuli tarpeeseen. Sisältö vaikutti mielenkiintoiselta ja inspiroi jo ennestään terveystietoista ihmistä. Kirjoita meille! Fit | heinä–elokuu 2015 Paremmat burgerit Moikka, Mäkki ja Hese! Tästä lähin teen Fitin resepteillä burgerini itse – terveellisemmin ja maukkaammin. Tähän mennessä olen vain ravannut niitä edes takaisin. Jouduin pyörtämään puheeni selailusta, sillä olen ollut äärimmäisen tyytyväinen lehteen. Rauha vatsaan . Löysin monia ruoka-aineita, jotka todennäköisesti laittavat pötsini sekaisin. Yhä ylös yrittää oli täyskymppi juttu! En ole hoksannut, että portaissa voi tehdä näin monipuolisia liikkeitä ja kokonaisia treenejä. Kiitos. lukijaposti Mikä mietityttää, ilahduttaa tai ärsyttää. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internetsivuilla. Palkinto sisältää Aubreyn Swimmer’s sampoon ja hoitoaineen, White Tea & Citrus -sheivausvoiteen, Aloe Vera -geelin ja Age-Defying Therapy -kasvovoiteen. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Ostin lehden ensimmäistä kertaa. Erityisesti treenivinkit käsivarsille kolahtivat. ”Fit inspiroi jo ennestään terveystietoista ihmistä.” Palkinnon arvo 100 e. saapuneet vastaukset. . Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Tilasin Fitin sillä fiiliksellä, että kunhan tulee joku lehti selailtavaksi. Iso kiitos, Fit! Uusia Fit-faneja! . Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. Palkinnon arvo on 100 euroa. Arvontaan osallistuvat 17.8. 14 KIRJOITA JA VOITA LUONNONKOSMETIIKKAA! Anna palautetta Fitin jutuista. Osallistuminen ei edellytä tilaamista
. . Sokkona treeneihin Tai mitäs, jos menisitkin ”sokkona” treeneihin. M iia V ähäh yyppä | Kuv a Fot olia OMAN KESÄSI MONI OTTELIJA Salilla on väännetty koko pitkä talvi, hyvä niin. Reittejä löytyy Järvi-Suomea ja Ahvenanmaata myöten. Turbotansseissa pääsee pörräämään fuskun, salsan ja cha chan tahdissa. Aina haaveillut lentämisestä. . . . Suomen luonto on kuin suuri joogaplantaasi. Vie naku-uinti uudelle tasolle ajoittamalla uiskentelu heinäkuun yöttömään yöhön tai elokuun täysikuuhun. Flyboard on vesiskootterin vetämä lauta, jonka pohjasta sinkoava vesisuihku nostaa laudalla seisovan tyypin jopa kymmenen metrin korkeuteen. Helsingin Esport Bristolin SecretClass-tunnin sisältö selviää vasta paikan päällä. Lisäksi sillä voi tehdä sulokkaita delfiinihyppyjä pinnan alle. Lajit voi keksiä itse, mutta klassikkoja ovat tietenkin pikasoutu, rapukävely, takaperinjuoksu, vedenkanto järvestä ilman välineitä ja tukkihumala. Kesän hyytävin juoksutapahtuma kirmataan Levitunturilla – keskellä suota, metsää ja kivikkoa. Heinäkuun lopussa juostava Arctic BootCamp on kahdeksan kilometriä pitkä reitti, jonka varrella ratkotaan voimailuhaasteita. Ohjatulle vaellukselle on mahdollista lähteä ilman ratsastuskokemustakin. Jos haluat hyöriä ja pyöriä oikein kunnolla, niin elokuussa järjestetään hurjat 102 tuntia putkeen kestävät tanssit Littoisten lavalla Kaarinassa. www.esportbristol.fi 15. Olympialaiset toimivat parhaiten mökkiympäristössä. Lavatanssit eivät ole urbaanilegendaa, vaan totista touhua. Lajisi on flyboarding. Muista hyvät eväät! Ja ehkä vähän talkkia peppuun. Anna hevosen viedä ja painele metsään. . Levitä matto heinäpellolle, puiston nurtsille tai kalliolle ja anna palaa. Nyt on jämerää! Keskitasoisia ylläritunteja on luvassa elokuun lopussa. Hauis ei kuitenkaan kutistu, jos välillä irrottelet uusilla lajeilla. Namaste. .
Treenivaatteet kannattaa pestä jokaisen käytön jälkeen. Liian kuuma vesi voi pilata vaatteen. 3 VÄÄRÄ PESUAINE saattaa koitua teknisten pöksyjen kohtaloksi. Toisaalta superhikisistä vaatteista pinttynyt haju ei välttämättä lähde viileässä vedessä. Tiesitkö. 2 HUUHTELUAINE ei kuulu sporttitopin kanssa samaan koneeseen. Vaikutus on sama kuin lialla ja huuhteluaineella. Olisiko vanha mainospaita sittenkin parempi treenikaveri kuin uusi tekninen slimfit. lämmittelyt Koonnut Miia Vähähyyppä Fit | heinä–elokuu 2015 Yh, kuka täällä haisee. Asian tun tijana Ty öt ehoseur an tutk ija Tarja M arjomaa | Ku vat F ot olia 16. Jos se ei ole mahdollista, toiseksi paras vaihtoehto on huuhdella vaatteet vedellä, joka irrottaa tuoreen hien. Lähtökohtaisesti kannattaa noudattaa ohjetta ja pestä oikeassa lämpötilassa ja hellävaraisella ohjelmalla, jos näin neuvotaan. Samoin kuin lika, huuhteluaine tukkii teknisen vaatteen kuidut ja estää kosteudensiirron iholta. Kokeile näitä! Jos pesukoneessa on oma ohjelmansa urheiluvaatteille, myllytä aina sitä. Tiivis, jauhemainen pesuaine ei aina ehdi täysin liueta veteen ja saattaa jäädä vaatteen pinnalle. Belgialaistutkimuksen mukaan treeneissä käytetyt polyesterivaatteet haisevat karmeammilta kuin puuvillaverrokkinsa. Sporttisen pesuaineen valitsemalla voit olla varma, että aine on nestemäinen eikä sisällä valkaisuainetta. Jos vaate on hajunsa puolesta roskiskamaa, anna sille vielä mahdollisuus 60 asteessa. 5 KUIVAUSRUMMUN KUUMUUS ei tee hyvää tekniselle kuidulle. Treenivaatteille on myös omia pesuaineita. Tarkista rummun käyttö pesuohjeesta. Jos treenivermeesi tuoksuvat lätkäjoukkueelta, tsekkaa tästä listasta, mikä menee vikaan. 4 PESUOHJELAPPUSEN SIVUUTTAMINEN on rike. 1 LIKA on ykköspahis. Toisaalta monelle goretex-vaatteelle kuivausrumpu on juuri oikea kuivattelupaikka, sillä lämpökäsittely yhdessä oikean aineen kanssa elvyttää kosteutta hylkivän kalvon. Se tukkii vaatteen kuidut, jolloin tekninen materiaali ei enää hengitä ja jumppakerrasto alkaa haista junnujen pukukopilta. Ihosta irtoava rasva vaatii kuitenkin järeämpiä aseita. Ohjelma saattaa esimerkiksi käyttää enemmän huuhteluvettä ja sopuisampaa lämpötilaa
Hellepäivänä voi ottaa puoli litraa vettä mukaan. Nyt Sofia treenaa personal trainerinsa kanssa ja pihistää herkkupaloista – ”ei kipua, ei kakkua” on hänen mottonsa. Treenikärpänen puraisi neljänkympin kohdalla, kun näyttelijä huomasi kroppaansa ilmestyneen pehmeyttä vähän sinne sun tänne. Ja tietenkin heti lenkin päälle kunnolla vettä, jotta nestetasapaino palautuu.” Ravitsemusasiantuntija ja -terapeutti, TtM, Jatta Puhkala, UKK-instituuutti Hellettä pukkaa ja lenkillä hiki roiskuu. Sofia Vergara Mitä syntyy, kun yhdistetään lahjakas kolumbialaisnäyttelijä ja 40 ikävuotta. + = Kuv at All O ver P ress ja Fot olia . Eurooppalaiset syövät keskimäärin 3,9 kiloa karkkia vuodessa. Sofiaa (ja hänen kroppaansa) voi ihailla parhaillaan elokuvateattereissa pyörivässä Hot Pursuit -leffassa. Ehkä vähän rotia! LÄHDE By Norwegian 8,3 17. Hyvä kysymys ”Tunnin liikuntasuorituksesta selviää yleensä ilman vettä, vaikka yksilöllisiä eroja on ja kuumuus lisää vedentarvetta. Syksyllä hänet vihitään himotun True Blood -tähden, Joe Manganiellon kanssa. Kateutta herättävä kroppa ja syksyn upein morsian Sofia Vergara! Moderni perhe -tv-sarjan tähti paljasti Shapelehdelle kammonneensa liikuntaa vielä muutama vuosi sitten. Milloin on tarpeen ottaa vesipullo matkaan. 3,9 heinä–elokuu 2015 | Fit Tähtiyhtälö . Vettä kannattaa tankata pitkin päivää noin pari litraa, jos on menossa illalla lenkille. Vesi on paras nesteyttäjä, mutta jos lenkki kestää yli tunnin ja mittarissa on kuumat lukemat, mukaan voi ottaa urheilujuoman tai ripauttaa vesipulloon ruokasuolaa. Huh! Suomalainen pistää kuitenkin kaksin verroin pahemmaksi: keskimääräinen karkinmättö on 8,3 kiloa vuodessa. Myönnetään, että myös Fitin karkkisiepot ovat tehneet osansa luvun kerryttämisessä
Yllätyksellisen musan tahdissa lenkki kuitenkin hurahtaa ihan kivasti – on hauskaa odottaa, mikä biisi seuraavaksi soi, ja jos se ei nappaa, voin siirtyä seuraavaan. Lopulta valitsen neutraalin Lock the Flow’n, jonka tahdissa en tunne olevani kyttäleffan takaa-ajokohtauksessa. Laiskuuttani kun tulen usein napauttaneeksi etusivulta sattumanvaraisen soittolistan. Kun tasainen diskomusa alkaa puuduttaa, näpäytän päälle Recommended For You -listan, joka valikoi lenkin tahtiin sopivaa musaa aiemmin kuuntelemani perusteella. ”Ala juosta tempon määrittämiseksi”, pyytää ääni korvanapeissani. lämmittelyt Fit | heinä–elokuu 2015 Spotify käskee: JUOKSE TAHDISSA! Fit testasi TOSSUT JALKAAN, OVESTA ULOS ja Runningominaisuus auki Spotifysta. Kuv a Fot olia . Florence and the Machine menee nappiin, mutta Maroon 5 on minulle väärä suositus. Testaa, jos omat lenkkisoittolistasi puuduttavat. Kun iPhone on laskenut, että vauhtini on 175 askelta minuutissa, voin valita soittolistoja eri teemoista. Tunnustan: en tykkää juoksemisesta. Kun biisilista jatkuu, ymmärrän, että toiminto olisi huippu, jos luureissani olisi aina soinut pelkästään lempimusiikkiani. Salainen ihastukseni suomipoppiin ja -iskelmään ei ole jäänyt Spotifylta huomaamatta. ”Juoksen kuin olisin kyttäleffan takaaajokohtauksessa.” 18. Tsekkaan instrumentaalilistan räväkän Burn’in ja huvittavan dramaattisen Epic’in. Ilmainen Spotify Running toimii iOS-käyttöjärjestelmässä. Hymähdän, kun Aki Sirkesalon Naispaholainen lähtee soimaan. Hölkytän eteenpäin ja odotan jännityksellä, mitä tapahtuu
LEVITÄ SITÄ KAIKKIALLE KASVOIHIN TAI PELKÄSTÄÄN HALUAMIISI KOHTIIN. SK 20. LOPF 3459 Nude Magique Familj_207x280.indd 1 2015-05-22 16:14. VIOLETTI KORJAA KELLERTÄVÄÄ TAI HARMAHTAVAA SÄVYÄ. KÄYTÄ TUOTTEITA JOKO YKSITTÄIN TAI YHDESSÄ. NUDE-LOOKIN TAIANOMAINEN SALAISUUS NUDE MAGIQUE BLUR JA CC-VOIDE NUDE MAGIQUE -TUOTEPERHE HOITAA IHOASI JA HÄIVYTTÄÄ IHON SÄVYN EPÄTASAISUUKSIA. NUDE MAGIQUE CC-VOIDE VAIHE 2: KORJAA IHON SÄVYÄ VIHREÄ KORJAA PUNERTAVAA IHON SÄVYÄ. lorealparis.. Doutzen Kroes NUDE MAGIQUE BLUR-VOIDE VAIHE 1: TEKEE IHOSTA TASAISEMMAN POHJUSTUSVOIDE TEKEE IHOSTA TASAISEMMAN NÄKÖISEN JA HÄIVYTTÄÄ IHOHUOKOSIA. KOSKA OLET SEN ARVOINEN. LOPPUTULOKSENA LUONNOLLINEN JA HUOMAAMATON PEITTÄVYYS. SAATAVILLA KAKSI SÄVYÄ – LÖYDÄT NE MEIKKIHYLLYSTÄ
Turvallisinta rannan puolelta. Siis saman tien! Nikon Coolpix AW130, 385 e, www.nikon.fi Kookos, jookos! 40 ml Bacardirommia 40 ml ananasmehua 20 ml limemehua 10 ml hunajaa munanvalkuainen 10 ml kookosöljyä Sekoita blenderissä tai sauvasekoittimella. Sony TX30, 259 e, www.sony.fi SUKELTAJALLE Jospa vielä kurkkaisin noiden kivien taakse. Canon PowerShot D30, 300 e, www.canon.fi SOMETTAJALLE Pokkarin wifi-yhteydellä voit jakaa kuvat vedessä porskuttavasta kaverista ja fisuista. Opettele uudet vuorosanat baaritiskille. Drinksumenuista löytyy myös kevyitä ja raikkaita vaihtoehtoja. Vinkit antoi Liberty or Death -drinkkibaarin Head Bartender Mika Koivula Sangria lämmittelyt Fit | heinä–elokuu 2015. Avantokuvia. 20 Kuv at Fot olia ja v almistaja t 3 X pokkari veden alle KYLMÄPÄÄLLE Napsit kuvat pulikoidessa, mutta laite kestää myös pakkasta kymmeneen asteeseen. Kevyt KIPPIS JOS ENNEN TILASIT: KOKEILE TÄNÄ KESÄNÄ: Siideri Olut Aperol Spritz Spritzer eli valkkarispritz Kepoisempi vaihtoehto kermaiselle piña coladalle. Campari Soda Vaikka kesäiltana tulisi nosteltua käsipainojen sijaan tuoppia, ei huolta. Tämän kameran kanssa voit sukeltaa huoletta, sillä se on vesitiivis 25 metriin saakka
Toista kymmenen kertaa. Nosta jalkaa eteesi niin korkealle kuin saat ja pidä siinä muutama sekunti. Toista liikkeet toisella jalalla. – Sosiaalinen media aiheuttaa valtavasti ulkonäköpaineita. Me haluamme auttaa nuoria naisia olemaan armollisempia itselleen. Huulilla Color Riche -punaa, 131 Mistinguette. MEIKKI JA HIUKSET L'ORÉAL PARIS Iholla L'Oréal Paris Lumi Magique Primer -pohjustaja, Nude Magique BB -voide, sävy medium, True Match Concealer -peiteaine, sävy 4, Nude Magique BB Light -puuteri, True Match Blush -poskipuna, sävy 165, ja Glam Bronze Duo -aurinkopuuteri. Tuo hitaasti alas. No eipä! Mutta tämä jumppa onnistuu ilman välineitä ja kehittää silti tykisti voimaa reisiin ja lisää kehonhallintaa ja tasapainoa. Janni on huolissaan nuorten tyttöjen itsetunnosta, jonka puolesta hän repäisi Girl like me -kampanjan ystävänsä Lotta Hintsan kanssa. Ripsissä mustaa False Lash Superstar -maskaraa ja kulmissa sävyä Brow Artist Genius Kit -paletista 2 Medium to Dark. Jannin meikin loihti Suomen L'Oréal Paris -meikkitaiteilija Suvi Tiilikainen Toimistosta. 21 backstage Kuv at M ik a P ollari ja v almistaja t Kuv at M ik a P ollari ja S eidi Guz ejev EI TULLUT PUNTTEJA LOMAKASSIIN. 1Seiso suorana ja ota tarvittaessa tukea. 2 Tee sama liike nostamalla jalkaa sivulle ja taakse. 3 Tärkeää on, että pidät lantion ja kropan linjan koko ajan suorassa. Jokapaikan kesätreeni Vinkit antoi fitnessurheilija Else Lautala heinä–elokuu 2015 | Fit Ulkonäköpaineet hiiteen! Fitnessmalli ja liikuntaneuvoja Janni Hussi, 24, jätti fitnesskilpailut taakseen reilu vuosi sitten, eikä ole katunut päätöstään. Hiusten pesussa Elvital Extraordinary Oil -sampoo ja hoitoaine. Muotoilussa Studio Line Hot & Go Thermo-Active Quick Styling -muotoilusuihke ja viimeistelyssä tuuheutta antava Elnett Volume Excess -hiuslakka.. Luomilla sävyjä Color Riche Quads -paletilta E2 Nude Lingerie. Voin paljon paremmin. – Nautin siitä, että saan treenata ja syödä fiiliksen mukaan
Fit | heinä–elokuu 2015 | teema 22
Fitin treeneillä hankit selviytymispakettiisi kaiken tarpeellisen: voimaa, kestävyyttä, ketteryyttä ja rämäpäisyyttä. Maria Mäkinen | Treeniohjeet Tomi Kokko | Kuvat Mika Pollari ja Julius Konttinen / Tough Viking RAPAKUNTOON! teema | heinä–elokuu 2015 | Fit 23 ?. Extreme-juoksukisoihin menossa
Tottua rasitustason vaihteluun. . Korkeat hypyt . Alastulo tulee tasajalkaa kyykkyyn. . Fit | heinä–elokuu 2015 | teema B. Kun on räkää ja mutaa poskella, se viimeisin voimanrutistus tulee yleensä kanssamöyrijöiltä. Treenaa kaksi kertaa viikossa. Tee loppuverryttely: hölkkää viitisen minuuttia ja venyttele kevyesti. . TREENAA NÄIN! 1. Espoolainen Rimma Dzybenko, 25, oli yksi heistä. Maaliin ei hölkätä pelkällä kestävyyskunnolla, vaan kropasta on löydyttävä myös voimaa ja ketteryyttä. Lisätä koko vartalon voimaa ja kestävyyttä. Yksin en olisi selvinnyt, mutta tiimi auttoi pahimpien esteiden yli ja kiritti maaliin. Spurttaa niin kovaa kuin pääset 60 metriä. Parantaa sekä aerobista että anaerobista kuntoa. LIIKESARJA A. Oletko valmis, nyt nimittäin mennään isolla M:llä! Fitin extreme-treeni ”Yksin en olisi selvinnyt” Viime vuonna ensimmäisen kerran Suomessa järjestetty, pohjoismaiden suurin estejuoksukilpailu Tough Viking ei ollut pelkkää viikinkien juhlaa, vaan joka kolmas kilpailija oli nainen. . Jatka hyppyjä hyvässä tahdissa 20 kertaa. Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Kun Rimma päätti osallistua kisaan, hän muokkasi treeniohjelmaansa siten, että punttisalin rinnalle tuli juoksulenkkejä ja koko kroppaa kehittävää crossfitiä. – Viimeisellä esteellä sähköisku vei jalat alta ja putosin kontilleni. Myös yleisön kannustus toi mahtavaa lisätsemppiä, kun omat voimat olivat jo loppumassa, Rimma muistelee. Lopulta kaverini raahasi minut maaliin. Kaikista kovimman taistelun Rimma kävi maalin jo häämöttäessä. Maalissa isoin fiilis tulee itsensä voittamisesta ja omien rajojen rikkomisesta – aika ja sijoitus ovat toissijaisia. . . Tee molempia liikesarjoja 3–5 kierrosta. Hyppää kyykystä niin ylös kuin pystyt ja tuo polvet rintaan. Enää ei riitä 42 kilometriä asfalttia, vaan maratonbuumista on siirrytty extreme-juoksukisoihin. Kyykkää siten, että kantapäät pysyvät maassa ja rinta ylhäällä. Extreme-kisojen henkeen kuuluu, ettei toista jätetä mutavelliin tai rampin reunalle räpiköimään, vaan kaveri napataan kainaloon ja matka jatkuu. Kylmiltään emme sinua sinne päästä! Personal trainer ja Lean in Five Weeks -haasteen perustaja Tomi Kokko suunnitteli kaksi kisaan valmistavaa treeniä, jotka kehittävät niin voimaa kuin kestävyyttä. TREENIPAIKKA Tarvitset tilaa ympärillesi, joten treenaa puistossa tai urheilukentällä. Alkoiko lenkkarinvarsi nykiä siihen malliin, että radalle on päästävä. Lepää kierrosten välissä 1–2 minuuttia. Lämmittele 10 minuuttia. Pidä liikkeiden välissä mahdollisimman lyhyt tauko, noin 30 sekuntia. Siellä tuli itku, mutta samalla oli tosi hyvä fiilis. . . . 1 24. – Lopulta yhteishengellä oli treeniä tärkeämpi merkitys. Hän kisasi neljän naisen ja kahden miehen sekajoukkueessa. Juoksu veto . LISÄÄ KESTÄVYYTTÄ ASENNE Kuvittele itsesi estekisan starttiviivalle. Laita itsesi likoon ja anna kaikkesi! TAVOITE . Muta-altaita, kiipeilyseiniä, piikkilankaa ja sähköiskuja
2. Pidä hämähäkkiasennossa nilkat ylhäällä. Pidä vartalo suorana, älä päästä peppua nousemaan. 25 ?. Kyykkää alas ja paina kädet tiukasti alustaan. . Käy punnerrusasentoon ja saksaa vuorojaloin polvia rinnan alle. Hyppivä vuorikiipeilijä . Burpee . . Punnerra 20 kertaa. Sivulaukka . Hyppää punnerrusasentoon käsien ja päkiöiden varaan. Hämähäkki punnerrus . B. Toista 20 kertaa. LIIKESARJA A. Pidä kädet suorina ja paina lantiota kohti maata. Mittaa noin kuuden metrin matka ja aseta merkit molempiin päihin. . Jatka näin 20 kertaa. . Laukkaa sivuittain mahdollisimman nopeasti 20 kertaa päästä päähän. Jatka punnertamista vuorojaloin. C. . Tee normaali etunoja punnerrus, mutta tuo saman aikaisesti toinen polvi saman käden kyynärpäähän. Seiso lantionlevyisessä haaraasennossa. . Ponnista takaisin kyykkyyn, hyppää ylös ja palaa alkuasentoon. C. . Tee ensimmäistä liikesarjaa 3–5 kierrosta ennen kuin siirryt toiseen liikesarjaan. teema | heinä–elokuu 2015 | Fit Vinkki! Tough Viking -kisassa voit suorittaa esteen myös tekemällä burpeita
Laske itsesi rauhallisesti takaisin alaasentoon. . . . Aloita kevyillä painoilla ja lisää rautaa, kun tekniikka on hanskassa. Fitin extreme-treeni LISÄÄ VOIMAA ASENNE Kun vedät tämän täysillä, tiedät, että ylität kisoissa vaikeimmatkin esteet. Muista loppuverryttely ja venyttely. . . TREENAA NÄIN! Tarkista tekniikkasi! Voimaliikkeissä se on tärkeää sekä turvallisuuden että tehokkuuden kannalta. Lepää kierrosten välissä 1–2 minuuttia. Vedä rintasi renkaiden väliin, kyynärpäät ovat mahdollisimman lähellä vartaloa. TREENIPAIKKA . Merkitse muistiin käyttämäsi painot, jotta voit seuraavalla kerralla yrittää parantaa tuloksiasi. Vahvistaa itseluottamusta kisaa varten. Aloita bonusliikkeellä ja tee sen jälkeen jokaista liikesarjaa 3–4 kierrosta. Jos salillasi ei ole renkaita, voit tehdä liikkeen myös Smith-laitteessa. Parantaa vetoja puristusvoimaa, jota tarvitaan esteratakisan köysissä ja renkaissa. . . TAVOITE . Pitää syke ylhäällä, mikä totuttaa extreme-juoksukisan kaltaiseen rasitukseen. . . Bonusliike Fit | heinä–elokuu 2015 | teema Tsekkaa video bonusliikkeestä Fitin Instasta @fitlehti 2 26. Toista 12 kertaa. . Treenaa kaksi kertaa viikossa. Lämmittele 10 minuuttia. Liikkeet on suunniteltu niin, että pystyt tekemään ne tavallisella kuntosalilla. . Pidä liikkeiden välissä mahdollisimman lyhyt tauko, noin 30 sekuntia. . Rengasveto . Ota renkaista hyvä ote, pidä kantapäät maassa ja lantio ylhäällä
. Tee soutu vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä yhteensä 12 kertaa. Tartu levypainoon kuin ottaisit kiinni auton ratista. Kyykky + työntö . . . teema | heinä–elokuu 2015 | Fit 27 ?. Toista 12 kertaa. Tee ensimmäistä liikesarjaa 3–4 kierrosta ennen kuin siirryt toiseen liikesarjaan. Vaaka soutu . Pidä selkä suorana koko ajan. C. Tee normaali kyykky ja työnnä levypaino suorille käsille yläasennossa. LIIKESARJA A. Tartu tankoon selkä suorana ja pidä rinta ylhäällä. B. Ota lantionlevyinen haara-asento, koukista hieman polvista. 1. . Maasta veto . . . . Vedä tanko ylös mahdollisimman läheltä vartaloa. Suorista kroppa ja palaa rauhallisesti alkuasentoon. Toista 12 kertaa. Ota lantion levyinen haara-asento. Tee soutuliike siten, että tuot painon lähelle kainalokuoppaa. Aseta käsipainot lattialle ja mene punnerrusasentoon. Pidä kyynärpää mahdol lisimman lähellä vartaloa ja katse edessä
Pidä kädet mahdollisimman suorina ja vie levypaino toiselle puolelle vartaloa, noin pään korkeudelle. Vedä itsesi ylös, leuka menee tangon yli. Kyykkää rauhallisesti alas ja nouse terävästi ylös. Laskeudu rauhallisesti alas. Fitin extreme-treeni 2. Jatka kiertoja 12 kertaa per puoli. . Leuan veto . Siirrä kehon paino vasemmalle jalalle. Kyykky . Kyykkää 12 kertaa. . MALLINA Fitin kansi mallikisan voittaja Maria Turpeenniemi, 28. Voit myös roikkua tangossa. ”Rankka treeni koko kropalle.” Fit | heinä–elokuu 2015 | teema Tsekkaa video bonus liikkeestä Fitin Instasta @fitlehti 2 28. . Kierto liike . Kauan eli siihen asti, kun sormet lipsahtavat pois tangolta. Ota tangosta vastatai myötäote sen mukaan, kumpi on sinulle luontevampi. . . . B. Toista 12 kertaa. Ai, kuinka kauan. Voit pujottaa kuminauhan jalkojen alle keventämään liikettä. . C. Ota lantion levyinen haara-asento, pidä rinta ylhäällä ja kantapäät maassa. LIIKESARJA A. Samalla paino siirtyy vasemmalta jalalta oikealle. Ota tukeva ote levypainosta ja astu leveään haara-asentoon
. Astu toisella jalalla taakse. Nouse terävästi ylös. Yhden käden soutu . A. Seuraa vapaata kättä katseellasi. Ota hyvä ote renkaasta, vedä itsesi ylös ja pidä lantio ylhäällä. Kyykkää rauhallisesti niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa. Aseta tanko sopivalle korkeudelle ja tee liike edellisten ohjeiden mukaan. 3. . Q Haluatko Fitin joukkueeseen. . Tee hauiskääntö molemmilla käsillä. Varmista, että liike kohdistuu käsiin eli älä heijaa vauhtia ylävartalosta. B. Voit tehdä liikkeen myös Smith-laitteessa. Nyt toistetaan samaa kuin bonusliikkeessä, mutta yhdellä kädellä. . Vapaa käsi nousee tangon etupuolelle. Kyykkää 12 kertaa per puoli. Valitse riittävän painavat käsipainot, viimeisen toiston pitää tuntua. . . Toista 12 kertaa per käsi. Askelkyykky . Lähetä meiliä päätoimittaja Katariinalle (katariina.kivimaki@aller.fi) ja kerro kuka olet, miten treenaat ja miksi haluat mukaan 5. C. LIIKESARJA Extreme-juoksukisoja Arctic Bootcamp Challenge Levi, 29.7. Oletko sisukas, taipumaton ja tsemppaava lukijamme, jolta ei hymy hyydy eikä kaveri jää tiukassakaan tilanteessa. Tough Viking Kaisaniemi, 5.9. ExtremeRun Oulu, 1.8. Hauiskääntö . . Otamme valittuihin yhteyttä henkilökohtaisesti. teema | heinä–elokuu 2015 | Fit Kuv auspaik ka Elixia Espoonlah ti 29. ExtremeRun Peurunka, 5.9. syyskuuta Helsingin Kaisaniemessä käytävään kisaan. Laske itsesi rauhallisesti takaisin ala-asentoon. Jos vastasit kaikkiin kyllä, saatat olla etsimämme! Haemme Fitin Tough Viking -joukkueeseen neljää supermimmiä. Toista 12 kertaa. Rinta koskee rengasta yläasennossa. Taaimmaisen jalan polvi koskettaa lähes lattiaa. . Nappaa käsipainot käsiin ja ota lantionlevyinen haaraasento. Pidä rinta pystyssä ja kyynärpäät lähellä vartaloa
Olin hieman häpeissäni. M iia V ähäh yyppä | Kuv a Fot olia | Lähde M edical New s Toda y Oooooooorgasmi kesken treenin JÄNNÄ ILME VIERUSKAVERILLA, äännähteleekin vielä… Todennäköisesti hän puskee rankkaa treeniä, mutta saattaa siinä olla muutakin meneillään. Hekuman huipulle pääsee kivasti myös joogassa, pyöräillessä ja painonnostossa. Toista kertaa en ole yrittänyt, enkä ole osunutkaan salille sen koommin yksin. Varmaan kyse on paineen tunteesta tai alavatsalihasten aktivoitumisesta, ja ehkä jalat hinkkaavat oikeaan paikkaan, kun niitä puristaa tiukasti yhteen. 48 31. 38 Ärsyttävät treenikaverit s. En pidä laitteesta pätkääkään, mutta palkitsen itseni siinä treenin päätteeksi. 32 TRX haltuun s. Punnerruksissa alkaa tuntua myös, mutta en jaksa punnertaa niin kauan, että tulisin.” Saana, 26 ”Sain ensimmäisen orgasmini teininä, kun tein kotona alavatsalihaksia. Myös tankotanssijan ja köysisirkustelijan onnellinen ilme voi olla peräisin muusta kuin varsinaisesta suorituksesta. Edelleen liike tuntuu välillä vähän liian hyvältä. Fit toivottaa nautinnollisia treenejä! Kiitos, hyvä treeni oli! ”Jumppasin kotona, ja koiranpissatusliikkeessä alkoi tuntua alapäässä hassulta. Vaihdoin toiseen jalkaan ja tulin uudelleen. Nautin kuumottavasta olosta julkisella paikalla.” Juulia, 33 ”Lähentäjälaitteessa pamahti. Aluksi pelästyin, mitä tapahtuu, mutta sitten mielenkiinto heräsi ja katsoin, miten käy. Yleisintä laukeaminen on vatsaliikkeissä – siitä englanninkielinen nimitys coregasm. Makasin selälläni ja nostelin jalkoja lattiasta kohti kattoa. Nimittäin tutkimuksen mukaan 15 prosenttia naisista onnistuu saamaan orgasmin treenatessaan. Jatkoin jalan nostoa – ja sain orgasmin. Orgasmin jälkeen ihmettelin, mikä se oli, kunnes tajusin. Olen saanut orgasmeja myös lähentäjälaitteessa, kun teen pitkiä sarjoja kevyillä painoilla. Salitreenissä tehokkain tyydytysväline (koska kuitenkin kiinnostaa!) on alavatsapenkki eli teline, jossa tuetaan kyynärvarret alustoille ja nostellaan koipia syliin. Samanlaisia vaikutuksia on takareisilaitteella, jossa maataan mahallaan ja nostellaan jalkoja kohti pyllyä.” Mari, 29 Univormunaisten treenit s
32. Pelastustilanteissa jo pelkät palomiehen varusteet painavat kilokaupalla. Rankka työ vaatii rankat treenit. Noora Valkila | Kuvat Mari Lahti ISKUSSA 24/7 Traktorin renkaat ovat kevyttä kamaa. Kolme univormunaista kertoo, millaisella treenillä he pitävät duunikuntoaan yllä
Palomie hen on jaksettava kantaa parinkymme nen kilon varusteita ja hätätilanteessa 100-kiloista miestä. Superkova kunto on tämän ammatin edellytys mutta myös elinehto. Treeni palauttaa taas nykyhetkeen, ja jo suihkussa töissä koetut murheet tuntu vat erilaisilta. Siinä jää sampoot tuk kaan, jos sattuu olemaan suihkussa hä lytyksen tullessa. Olin jälkeenpäin aivan sippi mutta täysin koukussa! Crossfit rakentaa voimaa, jota tarvi taan raskaan palomieskaluston raahaa miseen ja tasapainoa, joka on tärkeää esimerkiksi liukkaalla katolla liikuttaes sa. Sen päälle rutiste taan maksimit vatsalihaksia, leuan vetoja ja lopuksi kyykkyjä. Treeni on terapiaa Olen aina treenannut crossfittyy liin eli käynyt salilla ja tehnyt aerobi sia harjoituksia. Pääsin punttiosuu den hyvillä tuloksilla läpi ja toisessa vai heessa eli Cooperin testissä juoksin yli 2 800 metriä. Karmeat tapahtumat, kuten Myyrmannin räjähdys tai Jokelan koulu ampuminen, jättävät ikuisia muistijälkiä. Niitä Sari Rautiala, 44, hankkii crossfitsalilla. Kuntoamme testa taan vuosittain, esimerkiksi pyöräergo metritestissä syke tai verenpaine ei saa nousta liikaa. Pitää olla vähän läski Treenaan kovaa, koska tahdon tietää, mi hin kaikkeen kroppani pystyy, en muo katakseni sitä johonkin muottiin. Hyvä kunto auttaa olemaan skarppina. Lopulta on kuitenkin tärkeintä, että voin tehdä palomiehen töitä vielä pitkään. Ensimmäisiin oikeisiin Sarin treeniviikko MA: Aamulenkki 60 min, töissä ryhmäliikuntaa ja salitreeni 120 min TI: Voimatreeni 90 min ja illalla salitreeni 90 min KE: Aamulenkki 60 min ja salitreeni 60 min, illalla bodypumpohjaus 60 min TO: Aamulenkki 60 min, crossfittreeni 60 min PE: Aamulenkki 60 min, töissä ryhmäliikuntaa ja salitreeni 120 min LA: Lepopäivä SU: Aamulenkki mäkivedoilla 60 min, crossfittreeni + intervallit 120 min VOIMA Pelastustilanteissa vaaditaan räväkkää voimaa ja rautaisia hermoja. Treeneissä pääsen irti työhön liittyvis tä mielentiloista. Minullakin on joskus turhautumisen hetkeni: häivähdyksen ajan saatan haa veilla kapeammasta vyötäröstä. Ketteryydestä on hyötyä, kun ryömi tään tai kiivetään ikkunoista sisään. Vaik ka hälytys tulisi keskellä yötä, askeleen on oltava ripeä. ISKUSSA 24/7 ”Olin ensimmäinen nainen, joka pääsi pelastusopistoon – se oli parikymmentä vuot ta sitten kova juttu! Jo en simmäinen kuntotesti, penkkipunner rus, karsii useimmat naiset pois, sillä maksimi pisteisiin vaaditaan 38 toistoa 45 kilolla minuutissa. palomies + crossfit = 33 ?. Olemme töissä joka neljäs vuorokausi, ja yksi vuoro kestää aina 24 tuntia. Tämä mi tataan palomiespiireissä läskikoneeksi nimetyllä laitteella. Palo miehen kropassa pitää olla myös rasvaa, joka eristää lämpöä ja kylmää vastaan tiukoissa pelastustilanteissa. On eri asia palata töis tä kotiin, jos hälytyksen kohteena on ol lut tulipalo kerrostalossa tai veden va raan joutunut lapsi, kuin puuhun kivun nut kissa. crossfitharjoituksiin menin viisi vuotta sitten. Vaihde vuosien tuomat hormonaaliset muutok set vähentävät naisten lihasvoimaa no peammin, mutta eläkeikä on silti kaikil le sama, 65 vuoden kieppeillä.” liikunta | heinä–elokuu 2015 | Fit Sari on Suomen ensimmäinen naispalomies. Teimme boksihyppyjen ja kahva kuulaheilautusten rääkkisarjoja
34. Kentällä saa rymytä ja aiheuttaa pahennusta luvan kanssa. Hanna nauttii jenkkifutiksen luonteesta
Varmuus on peräisin itse puolustuslajeista. Minun on luotava vankien keskuuteen järjestystä ja varmuutta. Työni ja harrastukseni tukevat toisiaan. Vaikka väkivallan uhka on olemassa, vanginvartijan työ on työ siinä missä muutkin. Kuin uusi ihminen Super Bowleja seuratessani olin ajatellut, että jenkkifutaajien pitää olla hurAmerikkalainen jalkapallo on tehnyt Hanna Jalomaasta, 36, jämäkän tyypin, jolle ei ryttyillä. Olemuksestani pitää kuitenkin huokua, ettei minulle sovi ryttyillä. Herään pirteämpänä töihin ja jaksan pitkät päivät vankilassa. Pallo kädessä sisäinen petoni herää ja teen kaikkeni voiton eteen. Peruskunto selvitettiin testillä, jossa vedettiin vatsoja ja leukoja ja hypättiin vauhditonta pituutta. En kokenut, että minulla olisi rahkeita moiseen. On ihanaa, kun välillä saa Hannan treeniviikko MA: Salitreeni 60 min TI: Päivällä salitreeni 60 min ja illalla jenkkifutisharjoitukset 120 min KE: Lepopäivä TO: Päivällä salitreeni 60 min ja illalla jenkkifutisharjoitukset 120 min PE: Salitreeni 60 min LA: Salitreeni joukkueen kanssa tai lenkki 60 min SU: Lepopäivä Töissä Hannalla on hillitympi rooli. En voi alkaa halailla tai potkia seiniä suutuspäissäni. Sen sijaan kentällä saan päästellä kunnolla höyryjä ulos. Kentällä höyryt ulos Jenkkifutis on tehnyt minusta varmemman naisen. Onneksi, sillä vanginvartija koulutuksen pääsykokeissa vaadittiin voimaa, ketteryyttä ja elastisuutta. En voi kävellä epävarmana 20 vangin osastolle, vaan kehonkieleni on viestittävä, että pidän homman hallussa. Vain kerran olen joutunut käyttämään voimakeinoja. Nykyään pelaan sentterinä eturivissä, yksi pelaaja kummallakin sivullani. ITSEVARMUUS vanginvartija + jenkkifutis = pultata ja kovaa – varsinkin jos hermot ovat töissä olleet kireällä. Käytännössä lajin luonne on sitä, että rymytään voimalla menemään ja ollaan koko ajan kontaktissa vastustajiin. Kyykkymaksimeihin on tullut viime talvena 30 kiloa lisää, ja räjähtävyys on ihan eri luokkaa kuin ennen. Se rikkoisi vankilan etikettiä. Kaveri kuitenkin vakuutteli muuta, ja seuraavana päivänä löysinkin jo itseni treeneistä. Kuntoni on kasvanut kohisten. Lounastauotkin kuluvat vikkelästi, kun treenailen vankilan punttiksella. Kentällä aiheutan vastustajissa pahennusta, vankilassa torjun kaaosta. Jokainen onnistunut askel kentällä tuo varmuutta olemukseeni vanginvartijana." 35 ?. liikunta | heinä–elokuu 2015 | Fit ”Minulta kysytään usein, miten nainen pärjää vaarallisten rikollisten kanssa. jassa kunnossa. Vankilassakin voi näyttää tunteita ja heittää läppää, mutta tietty työrooli pitää aina säilyttää. Harrastin pitkään itsepuolustuslajeja: defendo antoi varmuutta ja alun perin sotilaskäyttöön tarkoitettu krav maga kasvatti kuntoa. Olen myös aina lenkkeillyt ja käynyt punttiksella
36. Sosiaalisen työn vasta painoksi sali tarjoaa ympäristön, jossa voi keskittyä vain itseensä
Luonteen kasvatusta Kaikkine onnistumisineen ja pettymyksineen treeni kasvattaa luonnetta, lisää itseluottamusta ja pärjäämisen tunnetta. Se on hienoa! Joukkueurheilu, kuten futis, olisi minulle kauhistus. Se tunne, kun rauta nousee, palkitsee. Painonnostossa parasta on kropan äärirajojen testailu. ”Suu on poliisin tärkein työväline: lähes aina pärjää puhumalla. Hyvästä kunnosta on muutenkin valtava apu. Sitten voisin ehkä innostua lähtemään kisalavoille. Vaarallinen tilanne, itse tuhoinen henkilö tai lapsiuhri saattaa jäädä pyörimään mieleeni. Hyvä fiilis näkyy niin trikoissa kuin univormussa. Kenttätöissä istutaan paljon autossa, joten vastapainoksi kroppaa on kiva liikuttaa vapaa-ajalla. Olen kilpailuhenkinen, mutta silti kaikkein tärkeintä on itsensä voittaminen. Treeneissä tasaan ajatuksiani, saan ongelmiin väli matkaa ja pystyn käsittelemään asioita järkevästi. Lajista toiseen Parikymppisenä innostuin juoksemaan pitkiä matkoja, sitten maantiepyöräily kiilasi edelle. Ennen en saanut yhtään leukaa, nyt menee puhtaalla tekniikalla kymmenen ja lantiota apuna käyttäen 30. Paikallaan oleminen on minulle myrkkyä. Tämän vuoden tavoitteeni on tempauksessa yli 60 kiloa ja rinnallevedossa ja työnnössä yli 80 kiloa. Aiemmin valakyykky pelkän kepin kanssa oli haastava, nyt voin ladata tankoon 75 kiloa. Nooran treeniviikko MA: Raskas painonnostotreeni 120 min ja palauttava kävely/hölkkä 45 min TI: Raskas voimatreeni 120 min ja palauttava kävely/hölkkä 45 min KE: Kevyt keskivartalotreeni 90 min ja palauttava kävely/ hölkkä 45 min TO: Raskas/keskiraskas painonnostotreeni 120 min PE: Räjähtävyystreeni 90 min LA: Raskas painonnostotreeni 120 min SU: Lepopäivä Noora vetää 30 leukaa, mutta töissä puhe toimii yleensä voimaa paremmin. liikunta | heinä–elokuu 2015 | Fit Nuorempi konstaapeli Noora Kilkka, 27, kasvattaa punttisalilla hauista ja luonteenlujuuttua. Kun poliisina olen koko ajan ihmisten kanssa tekemisissä, treeneissä on kiva keskittyä vain itseensä ja suoritukseen. Voimankäyttöön turvaudutaan tiukemmissa tilanteissa, esimerkiksi kun aggressiivinen ihminen pitää rauhoittaa. Mutta toki on mukavaa, että ryhti pysyy suorana ja ranteessa on jerkkua. Kerran pyöräilimme ystäväni kanssa Tampereelta Kemijärvelle. Kun valvotaan pitkiä öitä, virtaa on silti riitettävä. 800 kilometrin polkemiseen kului 30 kilometrin tuntinopeudella neljä päivää. Se on parasta terapiaa.” Q 37. Joskus pienen teknisen yksityiskohdan sisäistäminen treeneissä tai töissä auttaa lataamaan lisää kiekkoja tankoon tai olemaan parempi poliisi. Suurin osa duunista on peruskauraa: liikennevalvontaa, päihtyneiden kuljettamista ja näpistysrikosten selvittelyä. TYYNI MIELI poliisi + painonnosto = Poliisina näen paljon, myös yllättäviä ja ikäviä asioita. Itsetunto rakentuu terveellä tavalla. Sitten innostuin crossfitistä, ja nyt painonnostosta on tullut ehdoton ykkönen
38 Fit | heinä–elokuu 2015 | liikunta 38
Heidi Tainio | Kuvat Mika Pollari, Mari Lahti ja Fotolia treeni eXtreme Tosi Rankka 39 liikunta | heinä–elokuu 2015 | Fit . Otimme selvää. 39. Etkö sinäkään tiedä, mitä TRX-nauhoilla pitäisi tehdä
Nostoläppä ylhäällä on S (short eli lyhyet hihnat), puolivälissä M (medium eli keskipituus) ja alhaalla L (long eli pitkät hihnat), jalkalenkki puolessa sääressä MC (mid calf). J os olet katsellut hämmentyneenä kuntosalisi katosta killuvia keltaisia nauhoja etkä ole tiennyt, miten niillä treenataan, niin ei hätiä. Nyt tutustutaan juurta jaksaen. Kropan kulmaa säätelemällä treenistä saa kevyemmän tai tappohaastavan. ABC 40. Nostosolki: Tästä säädetään hihnojen pituutta. Mitä lähempänä jalat ovat ankkuria, sen raskaampi liike on. Tarkkana! Pidä TRX-narut suorina koko liikkeen ajan ja vältä sahaamista. TRX-narujen avulla voi opetella myös oikeaa liiketekniikkaa ja harjoitella vaativampia liikkeitä, kuten pistoolikyykkyä, joka voi muuten olla kinkkinen. Syvät vatsalihakset pysyvät aktivoituina koko treenin ajan, joten keskikroppa jämäköityy nopeammin kuin perusrutistuksilla. Ankkuri: eli kiinnitys lukko on noin 180 sentin korkeudella. Kahvat käteen ja siimat kireiksi! Fit | heinä–elokuu 2015 | liikunta TRX:N Nostoläppä: Merkit, joihin hihnat kussakin liikkeessä säädetään. TRX-treenin voi tehdä kuntopiirityyppisesti, tai sen voi ympätä juoksulenkin tai spinningin yhteyteen. TRX-nauhoilla treenatessa vastuksena on oman kehon paino. Muista hyvä keskivartalon tuki äläkä anna selän mennä notkolle. Tutut liikkeet saavat uutta haastetta, ja samalla kehittyvät liikkuvuus ja koordinaatio. Käsikahva Jalustin: Tänne sujautetaan jalat esimerkiksi lankussa
Tuo oikea jalka suorana eteen ja kyykkää vasemmalla jalalla mahdollisimman alas. Samalla kädet suoristuvat. . Pidä kierroksen jälkeen minuutin palautus. . Voit noudattaa annettuja toistomääriä tai tehdä kiertoharjoitteluna. 41. Asetu lantionlevyiseen haara-asentoon. Samalla kädet suoristuvat eteen. Säädä M-pituus hihnoihin. . . . Säädä M-pituus hihnoihin. . Nouse takaisin lähtöasentoon. . Vedä käsillä kroppaa kohti ankkuria. Nouse ylös ja toista. . Pidä kämmenet vastakkain. Tartu kahvoista kämmenet alaspäin ja nojaa taakse niin, että kädet ja vartalo ovat suorina. . TREENAA NÄIN Haastetta pakaroille, keski kropalle ja yläselälle! 2 Pistooli ja askelkyykky . Lapaluut tulevat yhteen. . Astu oikealla jalalla taakse niin, että molemmissa polvissa on noin 90 asteen kulma. Tee silloin yhtä liikettä 45 sekuntia ja siirry seuraavaan. Asetu lantionlevyiseen haaraasentoon ja ota kahvoista kiinni. Tee 12–15 toistoa. Pidä kiertotreenissä liikkeiden välillä 15 sekunnin palautus. Tee 8–12 toistoa molemmille puolille. Pidä niska mahdollisimman rentona. Teholiike pepulle! . . Mitä lähempänä jalat ovat ankkuria, sen tehokkaampi liike on. Soudun aikana koko kropan tulee olla suorassa, eli älä päästä lantiota putoamaan. Polvi on samassa linjassa jalkaterän kanssa. liikunta | heinä–elokuu 2015 | Fit Fitin TRX-treeni 1 Kyykky ja soutu . . Tee 3–5 kierrosta. Oikea polvi saa tulla lähelle maata. Kyykkää alas ja nouse kantapäiden kautta takaisin ylös.
Fit | heinä–elokuu 2015 | liikunta Fitin TRX-treeni 3 Punnerrus . . . . Punnerra hallitusti jarruttaen. Säädä L-pituus hihnoihin. Jos tarvitset helpotusta, siirrä toinen jalka tueksi eteen. Kun tulet ylös, kierrä kroppaa ja kurkota. Tee naruista yhden käden lenkki. . Punnerra ylös ja toista. . . Katse on poispäin ankkurista. 1 2 3 4 MALLINA Fitin bloggaaja, personal trainer ja health coach Heidi Tainio. . . Palaa rauhallisesti takaisin lähtöasentoon. Selkä ei saa mennä notkolle. Vaihda käsien paikkaa. Ranteet pysyvät suorina. Tuo jalat lantionlevyiseen haaraan. . Jos haluat haastetta, nosta toinen jalka ilmaan. Nojaa taaksepäin, kunnes vasen käsi on suorana. Kurota oikealla kädellä maahan ja seuraa katseella kättä. Polvet saavat koukistua, mutta ole tarkkana, ettei lantio putoa. Tsekkaa, että lukko pitää. . Mahtiliike alleille ja rintalihaksille! Superliike keskikropalle! 4 Voimaveto . Toista sama eli jälleen oikean käden kahva vasemman lenkin läpi. 42. Vedä vasemmalla kädellä lenkki ja varmista lukko. Pidä keskivartalo tuettuna koko ajan. Säädä M-pituus hihnoihin. Tee 8–12 toistoa molemmilla käsillä. Tee 12–15 toistoa. Mitä kauempana jalat ovat ankkurista, sen helpompi liike on. Laita käsikahvat vierekkäin ja vie oikean käden kahva vasemman lenkin läpi. Tuo jalat lantionlevyiseen haaraan ja ota vasemmalla kädellä kiinni kahvasta.
. . Kallista lantiota hallitusti ankkurista poispäin. Vedä sitten lankkuasennosta polvia käsien väliin ja palaa jarrutellen takaisin lankkuun. Hae hyvä lapatuki ja pito keskivartalosta. liikunta | heinä–elokuu 2015 | Fit 6 Linkkuveitsi . Sisällä hihnat voi kiinnittää oven päälle pienen lisäosan avulla ja kotitai mökkipihassa ne voi sitoa puuhun tai kaiteeseen. Nosta hallitusti vatsalihaksilla lantiota ylös. Tee 8–12 toistoa. Jarruta rauhallisesti alas. Yritä tuoda kylkeä suoraan sivulle. Laite painaa vain parisataa grammaa, joten sen pakkaa helposti reppuun mukaan. . . . LISÄTIETOA www.trxtraining.fi 5 Kylkitiputus . Kuvittele tuovasi napaa lähelle selkärankaa. . Tee 8–12 toistoa molemmille puolille. Säädä MC-pituus hihnoihin. . Hihnat ovat tiukasti suorina. 43. . Nosta keskivartalon lihaksilla kroppa takaisin lähtöasentoon. Säädä M-pituus hihnoihin ja tee yhden käden lenkki. Seiso suorana, käännä kylki ankkuriin päin ja astu ankkurin puoleisella jalalla eteen. . Q Naru kotikoivuun Jos saliltasi ei löydy TRX:ää, osta vehje kotiin. Pujota jalkaterät jalkalenkkeihin ja nouse lankkuasentoon niin, että ranteet ovat olkapäiden alla. Hus, jenkkakahvat! Kuritusta vatsalle ja käsille! Joko tutisee. Nosta kädet pään päälle ja pidä ne siellä koko liikkeen ajan
EI KI PU A, EI HY ÖT YÄ 44
Pyri pidemmälle Jos sinulla on tapana juosta joku tietty aika, esimerkiksi 30 minuuttia, niin mittaa ensi kerralla, kuinka kauas tuossa ajassa ennätät. Jännityksillä huijaat hermostoa sallimaan suuremman liikkuvuuden. VENYTTELY Liikkuvuustreenissä jos missä jää helposti möllöttämään. Silloin näet pisteen, jonka ylittämisestä saat kiksit seuraavassa treenissä. Kun toistat tämän pari kolme kertaa, huomaat pääseväsi kerta kerralta pidemmälle. Piipahdukset epämukavuusalueella ovat paras tapa kehittyä. Huijaa ja kikkaile Tiesitkö, että lähes kaikki lihakset venyvät paremmin, jos niitä käsittelee ensin foam rollerilla. Timo Haikarainen | Kuvat Fotolia JUOKSU Juokset aina saman lenkin samalla vauhdilla. Löydä lajisi ja tee treenistäsi ihanan kamalaa. Kokeile myös jännittää lihasta staattisesti viisi sekuntia, rentouttaa se nopeasti ja venyttää sitten puolisen minuuttia. Kestävyyskuntosi ei kohoa, etkä saa menoosi lennokkuutta. ASTU EPÄMUKAVUUSALUEELLE Käytä teippiä Kun venytät esimerkiksi lähentäjiä tai teet eteentaivutusta, merkkaa ylös kohdat, joihin saat venytyksen. ASTU EPÄMUKAVUUSALUEELLE Mittaa vauhtia Juoksumatto on kätevin ja helpoin tapa päästä junnaavasta lenkkeilystä. Voit mitata matkaa myös intervallija mäkivedoissa. Pidä kirjaa juoksuvauhdistasi ja pyri pinkomaan kerta kerralta nopeammin. Juokse minuutin veto ylämäkeen, merkkaa mihin asti pääsit ja puske ensi kerralla pidemmälle. Lyö tarvittaessa keppi pystyyn pururadan varteen. liikunta | heinä–elokuu 2015 | Fit 45 ?. Ja pyri seuraavalla kerralla pidemmälle. Pyri seuraavassa treenissä puoli senttiä parempaan. Tee kullekin lihasryhmälle noin puolen minuutin rullaus pari kolme kertaa. Helppoa, mukavaa, ei tule edes hiki! No kiva, mutta sitten et varmaan halua tuloksiakaan. Mukavuusalueella teet samoja venytyksiä samalla tavalla ja kerrasta toiseen. Saatat myös todeta, että venyttely ei toimi. Kokeile treeniä, jossa juokset matolla kolme neljän minuutin intervallivetoa
Jos kerran ystävä pystyy, pystyt sinäkin! Koutsi Personal trainerin tärkein rooli ei niinkään ole kertoa, mitä pitää treenata, vaan miten. Sisäinen puhe Jos voivottelet, ettet saa painoja ylös, niin totta tosiaan, maahan ne jäävätkin. Nopeatempoinen ja aggressiivinen musiikki saa tutkitusti polkemaan kovemmalla teholla. ASTU EPÄMUKAVUUSALUEELLE Pidä treenipäiväkirjaa Ryhdy noudattamaan treeniohjelmaa, jotta tiedät tarkalleen, mitä milloinkin teet. ASTU EPÄMUKAVUUSALUEELLE Mittaa polkemistehoa Kuntoja spinningpyörää on helppo pyöritellä mukavan leppoisasti. Jaksat heti enemmän. Nämäkin toimivat! Kirittäjä Kovakuntoinen treenikaveri antaa roolimallin, jota kohti pyrkiä. Kun haastat itsesi välillä epämukavuusalueelle , kropankin on pakko vastata haasteeseen kehittämällä kuntoa. PUNTTISALI JA BODYPUMP Teet salilla tottumuksesta tuttuja liikkeitä. Vaikka tämä voi tuntua jonkinlaiselta treeniltä, teho vastaa suunnilleen sunnuntaikävelyä. Joskus harjoitus menee lehteä selaillessa ja puhelinta näprätessä. Et ihan muista, millaisia painoja olet käyttänyt. Sen avulla saat myös intervalleista kunnolla irti. Psyykkaaminen ennen sarjaa on tehokas keino päästä ulos mukavuusalueelta. Watti-näkymän saa esiin useimmista kuntopyöristä. 46. Q Fit | heinä–elokuu 2015 | liikunta MIKSI RÄÄKKI. Esimerkiksi noin 60-kiloisella naisella 100 watin polkemisteho vastaa rasitukseltaan vain kevyttä hölkkää. Puhise ja räyhää Toistele tsemppilauseita, kiroile (mielessäsi), läpsi reisiäsi. Samaa lisäpuhdin antajaa kannattaa hyödyntää myös yksin polkiessa. Päätä ennen jokaista suoritusta, että hitto vie, nyt onnistun! Hoe sitä mantrana mielessäsi. Lämmin tulee, mutta paidanselkämys on kuiva. Hyödynnä musiikkia Spinningissä talo tarjoaa musiikit. Treenissä ei juuri tule hiki, eivätkä reidet ole sen kiinteämmät kuin pari kuukautta sitten. Pelkällä päivän fiiliksellä treenaaminen johtaa siihen, että tangossa on samat painot vuodesta toiseen. Tällä kikalla saat enemmän voimaa irti lihaksesta ja onnistut nostamaan juuri ne pari ekstratoistoa, jotka erottavat sinut mukavuusalueella treenaamisesta. Pyri nostamaan tehoja treeni treeniltä. Kirjaa treenit ylös päiväkirjaan, jotta voit hetkessä tsekata edellisen kerran toistot ja painot, joita voit sitten pyrkiä parantamaan. Usein tässä on kyse epämukavuusalueelle menemisestä. Seuraa siis polkemistehoasi. Laita polkimiin kunnolla vauhtia. Elimistö on laiska: se ei tee mitään ylimääräistä, ellei ole pakko. Kiinni vaan, ärr! KUNTO PYÖRÄ Poljet salilla tai spinningissä, muttet ole varma, onko treeni riittävän tehokasta. Raudalta ei tarvitse pyytää anteeksi. Purista painoa Tiukalta tuntuvan sarjan lopussa kannattaa puristaa painoa tai tankoa nyrkkiin kaikin voimin
Kepeään tunnelmaan sekä isoihin ja pieniin juhlahetkiin sopiva Eir maistuu viilennettynä sellaisenaan tai jäiden ja vadelmien kera nautittuna. Kevään lumoavin uutuusjuoma Eir Raspberry & Lemon on kupliva cocktail, joka saa makunsa aidoista vadelmista ja sitruunoista. Maista ja ihastu – luonnollinen Eir on kuin kasteenraikas puutarha lasissasi. Saatavana Alkoista. 9,98 € (14,26€/l). Eir Raspberry & Lemon, alkoholipitoisuus 8 %. NA UTI KOHTUUDELLA Eir_Fit_207x280.indd 1 21/04/15 08:13
Auts, saattaa osua myös omaan nilkkaan. Meira Noronen | Kuvat Seidi Guzejev ja Fotolia 48. VOI *****! Fitin raati listasi viisi ärsyttävintä treenikaveria
Hän ei joko hajamielisyyttään tai urpouttaan ajattele kanssatreenaajiaan. Pinja Poseeraaja Pinja tykkää treenaamisen ideasta enemmän kuin treenistä. Jos ei juttukaveria löydy ynseistä kanssa treenaajista, Sallalla on aina joku, jolle soittaa, eikä mikään asia ole liian pieni jaettavaksi. Viivi Välinpitämätön Viivin jäljiltä on kuntopyörä hiestä märkänä, haju pilvi leijailemassa ja saunakiulu tyhjänä. Salla Sosiaalinen Sallan on vaikea käsittää, että treenitunti on monelle päivän ainoa oma hetki. Crosstrainerissa on aina aikaa päivittää Instaa hashtageilla #hyväfiilis #nopain nogain #finnishgirl #salilekasalilvika. Pinja viis veisaa kuntokeskusten säännöistä. Pukukopissa Viiville on turha piipittää, että mahtuisiko tähän viereen ja voisitko siirtää liti märät kellukkeesi pois talvitakkini päältä. Ja kohta siellä ei olekaan, sillä hänen vaparityylinsä hukuttaa muut klooriveteen. Kookoksen tuoksuisella vartalovoiteella valeltu kroppakin kuivuu hengaillessa paremmin. Viivin veretseisauttava parfyyminlöyhkä tain nuttaa jo treenipaikan ovella, sillä kaikenlaiset hajupäästöt ovat hänen mielestään muiden päänsärky. Kenelle se muka kuuluu, jos hän vähän siistii bikinirajaansa tai sävyttää hiuksiaan suihkussa. liikunta | heinä–elokuu 2015 | Fit BLA BLA BLA . Uimassa hän ei kastele hiuksiaan, sillä kropallahan sitä uidaan, ei päällä. 49. Pinjaa harmittaa, jos joku ojentaa häntä siitä, ettei vatsapenkkiä ole tarkoitettu WhatsApp viestien lukupaikaksi. Viivin tilankäyttö on kokonaisvaltaista, sillä uimaradalla häntä ei voi ylittää, alittaa eikä ohittaa. Kirjaimellisesti. Hän ei taatusti pidä sinulle ovea auki. Pinjalla ei ole koskaan niin kiire, etteikö puku huoneessa olisi aikaa vaellella alasti vessan, hiusten kuivaajan ja vaa’an välillä. Sallan kuntoilutuokio kaverin kanssa muut tuu yleensä intensiiviseksi terapiasessioksi, jolle ympäröivä maailma toimii näyttämönä. Viivi porskuttaa omassa kuplassaan, joten ole valppaana, kun menette samaan aikaan salille. Jos Viivi ui, hän ui kuin radalla ei olisi muita. Pumppi tunnilla Pinjan on vaikea keskittyä ohjaajan hölinöihin, sillä harvoin pääsee niin ison koko vartalopeilin eteen poseeraamaan. Salla unohtaa helposti, että puhelimissa on sisään rakennettu mikrofoni, joten hän kailottaa kuu lumisiaan hyvin treenattujen keuhkojensa koko kapasiteetilla. Töissä ja kotona uuvutetut janoavat hiljaisuutta ja zen henkistä keskittynyttä puurtamista, mutta Salla aloittaa haastattelun jo pukuhuoneessa. Pari suhdekriisin kovaääninen ratkominen menee sen edelle, että jonkun pitäisi pystyä ohitta maan kälät tävä kaksikko vesijuoksuradalla
Miksi siis vetää vuorotellen, kun voi aina liimautua toisen peesiin niin maassa, vedessä kuin ehkä ilmassakin. Pukkarissa Liisi valitsee viereisen kaapin, vaikka kello olisi 11.48 päivällä ja pukkari teitä lukuun ottamatta täysin tyhjä. Siihen syyllistyvät useimmiten miehet." "Bodycombat-tuntien aggressiiviset treenaajat ovat kuumottavia. Onneksi Liisi ei ole vielä alkanut harrastaa taitolentoa. Suihkuttelu sujuu samoissa merkeissä sampoon vaahtoja vaihdellen, ja saunassa voisitte jakaa vaikka saman laudeliinan. Q 50. Jos itse treenaisin yhtä paljon kuin he, olisin teräsmieskisailijakunnossa." "Tykkään itsekin olla jumpassa tietyllä paikalla, mutta en sentään aja ketään pois, kuten yksi nainen kerran yritti, kun olin kuulemma hänen paikallaan. Edessä sotkevan imu on oiva tapa vauhdittaa omaa matkaa myös altaassa. Ymmärrän, että treeni on heille tehokas, mutta meille muille se näyttäytyy lähinnä pelottavana." "Minua ottavat päähän ihmiset, jotka kertovat liikkuvansa paljon joka päivä, mutta ovat porukan pulskimpia. Hän ei tunne oman tilan käsitettä, eikä ymmärrä, ettei kaikista ole hauskaa treenata niin, että käsi osuu naapurin naamaan joka venytyksellä. Hän pätee ja päsmäröi, eikä mielestään koskaan syyllisty rikkeisiin. Martti ohjeistaa muita kuuluvalla äänellä siitäkin huolimatta, ettei hänen neuvojaan juuri kannattaisi kuunnella. Kun joku antaa Martin mielestä huonon syötön, hän huutaa: "Syötä edes omille!" Jos Martti joskus onnistuu tekemään puulaakimatsissa maalin, hän juhlii sitä kuin maailmanmestaruutta. Martti pelaa jokaisen tilanteen kuin se olisi viimeinen, vaikka tuloksena olisi typerä loukkaantuminen – siis vastustajan. "Salilla ähkiminen on superhäiritsevää. Arvaa, vaihdoinko?" "Vetäjän näkökulmasta on tosi ärsyttävää, kun neuvot jotakuta ja vastauksena tulee omien virheiden tuskailua ja sata selitystä, miksi teki väärin." "Inhoan töllöttäjiä. Kun Liisi pyöräilee, hän ei jätä turhia turvavälejä. NÄMÄKIN ÄRSYTTÄVÄT ÄHK ! LÄÄH! UGH! Fit | heinä–elokuu 2015 | liikunta Liisi Lähentelijä Kun menet uudelle ryhmäliikuntatunnille, voit olla varma, että Liisi liimautuu kylkeesi jo pukuhuoneessa. Kukaan ei halua tuijotusta peilin kautta, kun teet viimeistä sarjaa pystypunnerrusta." Martti Manageri Tälle alasarjajyrälle jokainen ikämiesten sählyvuoro on paikka todistaa, miten hän olisi voinut olla SM-tason pelaaja, ellei olisi ryhtynyt insinööriksi
. Liike vahvistaa pakaroiden, reisien ja keskivartalon lihaksia. Treenaa 2–3 kertaa viikossa. . 2 Yhdistelmä . Nouse ylös ja tee hauiskääntö. . . Pidä kierroksen jälkeen minuutin tauko. Kuvat Mika Pollari . Muista myös alkulämmittely tai yhdistä treeni juoksulenkkiin. Vaihda kättä jalan takana ja ponnista jalalla suoraan ylöspäin. Ota kuula toiseen käteen ja vie sitä peukalo edellä jalkojen väliin. Rauta on kuumaa Hei kaikki pulkannarut, tässä teräksinen treeni teille. Pidä koko ajan hyvä ryhti ja keskivartalon tuki. Seiso hieman lantiota leveämmässä haarassa ja ota sarviote kuulasta. 52 kotitreeni Fit | heinä–elokuu 2015 | liikunta Treenin suunnitteli Fitin bloggaaja, personal trainer ja health coach Heidi Tainio. Pidä selkä suorana ja vie kuula kyykäten lähelle maata. Kyynärpäät pysyvät lähellä kylkiä. . Liike nostaa sykettä ja vahvistaa jalkojen ja keskivartalon lihaksia.. . . Tee kuntosi mukaan 3–5 kierrosta. Jatka tästä suoraan pystypunnerrukseen. . Hämmästytä naapureita ja kierrä vaikka taloa ympäri! 3 Kasi . . Vie kuula oikealla kädellä vasemman jalan alta ja astu oikea jalka vasemman jalan viereen. Treeni kestää 24–40 minuuttia kierrosmäärästä riippuen. Palaa lähtö asentoon ja jatka siten, että kuula tekee jalkojen ympäri kahdeksikkoa. . Astu vasemmalla jalalla pitkä askel eteen, molemmissa polvissa on noin 90 asteen kulma. Tee jokaista liikettä minuutin ajan ja jatka heti seuraavaan. . Jatka pyörittämistä minuutin ajan. Liike vahvistaa pakaroita, reisiä, hauiksia, käsivarsia ja keskivartalon lihaksia. Väännä ohjelmaa kesän päivät, niin lupaamme ettei syystuuli vie mennessään. TREENAA NÄIN! Kahvakuulailu parantaa hapenotto kykyä, lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Käy kyykky asentoon. 1 Liikkuva askelkyykky . Toista liikettä vuoropuolin minuutin ajan. Toista liikettä hyvässä tahdissa minuutin ajan.
. Kuula tulee lähelle otsaa, ranteet pysyvät suorina. Nouse hallitusti ylös, katse edelleen kuulassa. Liike tuntuu keskivartalossa, mutta vahvistaa myös pakaroiden ja reisien lihaksia. 4 Tuuli mylly . 5 Kierrot . . Toista liikettä minuutin ajan. Seiso hieman lantiota leveämmässä haaraasennossa, jalkaterät osoittavat ulospäin. Pidä napakka lapaja keskivartalon tuki. Ota kahvakuulasta sarviote ja asetu selinmakuulle. Toista 30 sekuntia ja vaihda puolta. Koukista polvista ja laske kuula oikean jalan viereen. Tuo jalat leveään haara-asentoon ja ota kahvakuula oikeaan käteen. Liike tuntuu rintalihaksissa, ojentajissa, olkapäissä ja keskivartalossa. Nouse takaisin lähtöasentoon, ja tee sama toiselle puolelle. 7 Ojentajat ja vatsat . Laskeudu takaisin selinmakuulle jarruttamalla nikama nikamalta. . . Laskeudu jarruttaen alaspäin ja punnerra ripeästi takaisin lankkuun. Nosta kuula oikealla kädellä ylös. Jatka yhdistelmäliikettä minuutin ajan. . . Katse on ylös. Asetu lattialle punnerrusasentoon, kädet ovat kuulien päällä. Punnerra kuula takaisin lähtöasentoon ja jatka liikettä istumaannousulla. 53 liikunta | heinä–elokuu 2015 | Fit VAATTEET Adidas. Liike parantaa liikkuvuutta ja vahvistaa pakaroita, reisiä ja keskivartalon lihaksia. MALLINA Finland Fitness Teamin Ella Laurila, 24. . Lähde kyykkäämään, mutta pidä katse koko ajan ylhäällä olevassa kuulassa. Tee pieni jousto polvilla ja kierto ylävartalolla, niin että oikea käsi nousee ylös ja saat kuulasta otteen vasemmalla kädellä. Erinomaisen tehokas liike niille, jotka haluavat haastetta perus punnerruksiin .. . Nosta kuula pohja edellä suoraan ylös. . Voit punnertaa myös polvet maassa. Liike vahvistaa ojentajia sekä vatsalihasten voimaa ja hallintaa. Tuo lankussa polvet vuorotellen kohti kyynärpäitä. Vapaa käsi on kohti lattiaa. Toista liikettä minuutin ajan. Testaa liikerata ensin ilman kuulaa. . . . . 6 Vuorikiipeilijän punnerrus . Koukista hallitusti kyynärpäitä, mutta pidä ne koko liikkeen ajan paikallaan
Pompotus rasittaa myös rintoja, joten hanki mahdollisimman tukevat liivit. Kymppiin osallistui 16 000 juoksijaa.. PMS Black 7C PMS 213C WHITE Elämänmuutosta edistämässä: Hep, tästä lähtee! Kymppi takana, hyvä mieli. Matkalla muuttujat ohittavat kannustajia, bändejä, tanssijoita, cheerleadereita ja yritysten pisteitä. 3 Tarkkaile kroppaa ja tunnista kipu. Henna P. Porukkaa on kuin pipoa ja punaista paitaa vieri vieressä. Lähes samoissa maisemissa Henna P. Sitten lenkkarinnauhat kireämmälle ja asemiin. Vedä loppu täysillä. juoksi vain viikkoa aiemmin puolimaratoninsa. Helppo homma kovakuntoisille mimmeille. Vääränlaiset kengät voivat rasittaa polvia ja vääriä lihaksia. 2 Hanki kunnon kamat. Teksti Miia Vähähyyppä Kuvat Pasi Murto ja Tomi Salakari Meidän kymppi! Fit250-muuttujat hujauttivat kymmenen kilometrin lenkin. Jos paikkoja särkee, mieti, onko se normaalia rasitusta vai jomottaako huonolla tavalla. Vanha kunnon Naisten Kymppi on alkamassa. starttaavat juoksuryhmässä kymmenen kilometrin reitille. Jos olet aloittelija, valitse tossut, joissa on riittävästi tukea. Käy lääkärissä, jos kipu sitä vaatii. Näin vältät juoksumokat 1Teetkö aina saman lenkin. ja Henna K. Etsi vaihtelevia reittejä ja maastoja ja ota spurtteja. Juokse monipuolisemmin, niin kehityt. 55 ILMOITUS . Hoida kroppaasi venyttelyllä, putkirullailulla ja hieronnalla. Kuuma tulee, mutta sade ilmestyy ripottelemaan virkistystä kasvoille. Kokeile progressiivista lenkkiä: aloita kävelemällä ja nosta vauhtia vähitellen, esimerkiksi viiden minuutin välein. Ennen lähtöä Fitin muuttujat verryttelevät väkipaljou den keskellä. Seuraavaksi lähtee hölkkäryhmä, jonka jälkeen myös Elli ja Heidi pääsevät liikkeelle kävelijöiden joukossa. Asiantuntijana juoksuvalmentaja Martti Eriksson, Vauhtisammakon juoksukoulu, Tampere Photo Boothissa sai kuvan itsestään Fitin kannessa. Näin mukavaa lenkkireittiä juoksisi vaikka päivittäin! Hauskimmat esitykset saavat juoksijoilta mojovat taputukset. Tunnin kuluttua Hennat ovat maalissa, ja puolta tuntia myöhemmin paikalle spurttaavat myös Elli ja Heidi
Lisään juoksumääriäni, mutta käyn edelleen myös säännöllisesti salilla ja uimassa, jottei rasitus ole liian yksipuolista. 56 ILMOITUS Missä mennään. Loppukirin olisin voinut vetää paremmin. Sain puolimaratonista uutta intoa ja odotan, että pääsen taas normaaliin treenirytmiini kiinni. ”Puolimaraton meni kevyesti” ”Puolivälin tavoite eli puolimaraton on nyt saavutettu. Aikaa meni 2 tuntia ja 2 minuuttia ja olen ihan tyytyväinen, vaikka olinkin pitänyt kahta tuntia haamurajanani. Nyt alkaa jalkojen iskukestävyyden vahvistaminen.” Valmentaja Elinan kommentti: ”En epäröinyt hetkeäkään, etteikö Henna pääsisi koulutusta läpi. Projekti on loppupuolella ja yhteiset viikonlopputreenit päättyvät.” ”Fiilikset ovat hyvät: pääsin Les Millsin BodyAttack-koulutuksesta läpi! Koulutusviikonloppu oli raskas ja kovaa treeniä oli paljon, mutta sain hyvää palautetta selkeästä ohjaamisesta ja tarttuvasta hymystä. Kehityksen huomaa etenkin siinä, että viimeksi olin kuin jyrän alle jäänyt, nyt olisin voinut vielä jatkaakin. Toivon, että saisin tämän projektin aikana vielä pysyvän duunin, edes yhden ohjattavan tunnin viikossa.” HENNA KARPPINEN, 21 Asuinpaikka Klaukkala Ammatti ruoka kaupan myyjä JUOKS IJA Valmentaja Mikan kommentti: ”Hennan puolimaraton oli hieno veto! Ihan ei päästy kahteen tuntiin, mutta tärkeämpää oli, että Henna pysyi juoksusuunnitelmassa. Edeltävän viikon otin kevyesti ja jälkeenpäin annoin kropan palautua. Nyt pidän vähän taukoa BodyAttackista, mutta treenaan edelleen ohjaamista kerran pari viikossa, sillä minun täytyy läpäistä vielä toinen koe, jossa arvioidaan ohjaustani videolta. Paransin kuitenkin aikaani viime syksyn puolikkaasta viidellä minuutilla. Haluan käydä taas enemmän kuntosalilla, ja sainkin nyt uuden ohjelman. On kiva, että maraton lähestyy, mutta samalla olo on vähän haikea. Nyt hänen pitäisi päästä ohjaamaan oikeita tunteja, jotta opitut asiat pysyvät mielessä ja kokemus karttuu.” HENNA PIILO, 25 Asuinpaikka Vantaa Ammatti markkinointisuunnittelija 56. Aiemmin pelkäsin, että olen projektin aikana lihonut, mutta kehonkoostumusmittauk”Kaksi kiloa lihasta!” sesta selvisi, että oikeasti olen saanut pari kiloa lihasta
Vielä lisäämme vähän tarkkuutta ravintoon, treeniä tulee jo tarpeeksi.” ILO LIIKUNNAN ”Väsyttää ja tökkii” ”Treeneihin lähteminen on ollut välillä vaikeaa. Olisi mukavaa, jos joku uusi, kiinnostava laji tulisi vastaan.” Valmentaja Kimmon kommentti: ”Loppukiri on tulossa, eli treeniä kovennetaan. Treenaamaan on helpompi lähteä ja olen itsevarmempi. Olen saanut tosi hyvän startin ”Vedän kaksi leukaa” treenaamiseen. Vanhat farkut mahtuvat, joten ruokavalio puree. 57 ILMOITUS ”Kiloja on lähtenyt kahdeksan! Olen viimeksi seitsemän vuotta sitten painanut näin vähän. Olen tehnyt Heidin kanssa porrastreenejä ja käynyt koiran kanssa luontopoluilla ja metsässä. Projektin loppu häämöttä, mutta uskon, että jatkan treenaamista itsekseni. Käyn crosstrainingtunneilla ja valitsen yleensä sen ohjaajan, joka vetää rankimmat treenit. Tykkään juosta sateella, koska silloin on helppo hengittää. Niiden jälkeen tuntuu, että kuolema tulee. Mutta eihän sinne peiliä mennä katsomaan! Lisäksi käyn salilla ja pari kertaa viikossa juoksen kuuden kilometrin lenkin. Mukaviakin treenejä on ollut. En tiedä, mikä väsymys nyt vaivaa, mutta kaikki tuntuu tökkivän. Jätin muutamia treenejä väliin, kun mikään ei innostanut. Lenkitän myös koiraa, mutta sitä en laske treeniksi. Jaksan vetää kaksi puhdasta leukaa ja kolmaskin menee pian. Haluaisin pudottaa vielä viisi kiloa, loppu on pientä viilaamista.” PAINONPUDOTTAJA Valmentaja Mikan kommentti: ”Nyt alkaa tapahtua! Motivaa tio kasvaa entisestään, kun tulosta tulee. Enää en mieti, että liikkumaan pitää mennä, vaan että jee, voin mennä. Määrät ovat kohtuullisia: käyn kahdesti viikossa salilla, ja lisäksi kävelen ja pyöräilen. Pyöräily on nyt otettu mukaan arkiliikuntaan ja muutenkin treeniä tulee monipuolisesti.” HEIDI RISSANEN, 25 Asuinpaikka Espoo Ammatti palvelu esimies Seuraa Fit250-muuttujien meininkiä myös netissä fit250.fi, Instagramissa ja Facebookissa! ELLI ERVASTI, 33 Asuinpaikka Espoo Ammatti korjaus rakennus työmaan työnjohtaja 57 8 prosenttiyksikk öä vähemmän rasvaa!. Liikunnan iloa lähdettiin etsimään ja on sitä löytynytkin. Vielä en kuitenkaan uskaltaudu ihan kaikkeen, vaan tarvitsen lisää taitoa ja voimaa, että rohkenen kokeilla vaativampiakin lajeja
Se peli päättyi tiputukseen. Q KEHO Hyvästä lyönnistä ei ole iloa, jos ei ehdi pallolle. Olin fyysisesti ihan poikki, mutta yritin viimeiseen asti uskoa voittoon ja keskittyä peliin. Jokapäiväiseen ohjelmaani kuuluu pelaamista. Sen jälkeen tulee lyöntivoima, joka lähtee käden lisäksi keskivartalosta. Ei ole ihme, että lyöntikädessäni on kehonkoostumusmittauksen mukaan tiheämmät luut. 59 59 liikunta | heinä–elokuu 2015 | Fit Minun lajini Piia Suomalainen, 30, on voittanut Suomen mestaruuden sisäja ulkokentillä kuusi kertaa. Jouduin makaamaan muutaman kuukauden sängyssä ja kisoihin tuli vuoden tauko. Venyttelyn tärkeys on korostunut iän ja loukkaantumisten myötä. Jalkojen voimaa kehitän spurteilla, loikilla ja hypyillä. Harmikseni hävisin. Olen sinnitellyt yhden pelin loppuun, vaikka koko kroppani kramppasi. Tappio tuntuu aina pahalta, mutta jos ei tuntuisi, ei voittokaan olisi niin mahtavaa. Jos löydän heikkouksia, käytän niitä hyväkseni. Matsin suunta voi muuttua koska tahansa, joten en voi voitolla ollessanikaan höllätä. Pahin loukkaantuminen sattui kahdeksan vuotta sitten, kun selästäni repesi ja pullistui kaksi välilevyä kesken pelin. Varsinkin pitkissä peleissä voittajaksi selviytyy yleensä se, jonka pää kestää. Tennispelaaja Piia Suomalainen pitää itselleen rohkaisevia tsemppipuheita. Siksi jalat ovat tennispelaajan perusta. Se oli henkisesti todella hajottavaa. Tennis on ailahteleva laji. Parin tunnin matsi on jaksettava juosta alusta loppuun – vaikka olisi 40 asteen helle – joten tarvitsen myös kestävyyskuntoa. Ennen kisoja treenaan enemmän nopeutta, muina aikoina satsaan peruskestävyyteen ja teen salilla pidempiä sarjoja. Itse olen pelannut pisimmillään neljä tuntia. Edustanut Suomea maajoukkuekilpailu Fed Cupissa 12 vuoden ajan. Kun peli alkaa, hermostuneisuus unohtuu ja ajatukseni siirtyvät vastustajaan. ’’Se voittaa, jonka pää kestää’’ MIELI Keskityn puhumalla itselleni matsin aikana. Miia Vähähyyppä | Kuva Mari Lahti. Toisaalta häviölläkään en saa luovuttaa. Saatan hokea, että ”ole rohkea tai pelaa hyökkäävästi”. Jännitän pelejä, mutta uskon sen omalla tavallaan valmistavan kehoa matsiin, jolloin pystyn paremmin myös antamaan kaikkeni. Yritän analysoida toistaako hän jotain tiettyjä kuvioita tai lyökö aina samaan paikkaan
Uutuus! Sokeriton Kollageeni & Mustikka Tiesitkö, että 25–40 -vuotiaana kollageenin tuotanto loppuu. Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70% ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kauniina. Peptan testattiin placebo-kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa, jotka tehtiin kansainvälisissä ihon terveystutkimuslaitoksissa, SOUKEN Tokiossa, jossa tuotetta käytettiin päivittäin 10 g kahdeksan viikon ajan. Puhdas+ tuotteet ovat korkealaatuisia ja kotimaisia ravintolisiä. Tuotteet löydät apteekeista, Sokos/Emotion ja Stockmann-tavarataloista sekä terveyskaupoista. Ei pintakäsittelyaineita. Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja -tuotteessa käytetään hydrolysoitua kalakollageenia. Noin 25 vuoden jälkeen elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia, joka johtaa useisiin ikääntymisoireisiin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho. Mistä voin ostaa uusia kollageenituotteita. Puhdas+ Caps Kollageeni & Biotiini on kapselimuotoinen ja sisältää kollageenin lisäksi biotiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia, jotka edesauttavat ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia. Puhdas+ Beauty -kollageenivalmisteella. Tutkimukset todistivat, että kalakollageeni auttaa ihoa näyttämään kauniimmalta ja nuoremmalta. Uudet kotimaiset kollageenituotteet Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja on kollageenijauhe, joka sekoitetaan veteen, mehuun tai jogurttiin. Kollageeni&biotiini_FIT_207x280_270515.indd 1 27.5.2015 12.10. Valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, väriaineita ja pintakäsittelyaineita. Ei magnesiumstearaattia. Tänä päivänä käyttäjät valitsevat kalakollageenin, koska se on puhdas ja paremmin imeytyvä. Tuotteessa on kollageenin lisäksi kotimaista puhdasta luomu-tyrnimarjaa. DERMSCAN Lyonissa puolestaan testasi tuotteen 10 g päiväannoksella kahdentoista viikon ajan. Tutkimukset vahvistavat kollageenin merkityksen kauneudelle Japanissa ja Ranskassa tehdyt kliiniset tutkimukset vahvistavat Puhdas+ Beauty -jauheen kollageenin (Peptan -kalakollageenin) hyödyt ihon ulkonäölle. Ei säilöntäaineita. Hydrolysoitu kalakollageeni – tutkitusti paras kollageenin lähde Monien vuosien ajan nautaja sikakollageenia käytettiin kollageenivalmisteisiin. MAINOS 100 % puhdas. Kotimainen. Ei keinotekoisia väriaineita tai makeutusaineita. Tiedemiehet alkoivat etsiä kuitenkin tehokkaampaa kollageenia ja näin löytyi hydrolysoitu kalakollageeni. Kollageeni kääntää ihosi kelloa taaksepäin Kollageeni – ihoa nuorentava proteiini Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Kollageenin tuotanto loppuu kokonaan noin 40 ikävuoden paikkeilla, jonka jälkeen meidän tulee huolehtia kollageenin saannista ravintolisänä, esim
Sekoita salaatit, parsat ja pekoni. Puurosalaatti iso kourallinen pinaattia 1 dl keitettyä, jäähdytettyä bulguria pieni omena karpaloita tai muita marjoja muutama manteli KASTIKE 2 tl omenaviinietikkaa 3 tl oliiviöljyä 1 tl raastettua inkivääriä 1 tl hunajaa ripaus suolaa Sekoita pinaatti, bulgur, ohueksi viipaloitu omena, marjat ja mantelit kevyesti keskenään. 68 Mallille maistuu suklaa ja lakut s. Uups, vettäkin voi juoda liikaa s. 62 Raikkaat kesäsalaatit s. Sekoita kastikkeen ainekset ja norota päälle. Mikä ettei siis rapsakkaa salaattia aamutuimaan. Tässä salaatit niin puuron kuin kananmunan ystäville. Uppomunasalaatti kourallinen tammenlehväsalaattia muutama parsa uppomuna (pekonisiivu) KASTIKE 3 tl oliiviöljyä 2 tl balsamiviinietikkaa nokare sinappia suolaa ja pippuria Pilko parsa paloiksi ja paista öljyssä kolmisen minuuttia tai kunnes parsa on kirkkaanvihreää. 76 KYLMÄ LÄHTÖ Anne L uh tala | Kuv a F ot olia LAUTASELLA AINA SAMA AAMUPALA. Lisää komeuden päälle uppomuna. Fiksataan vähän, sillä kesällä kuumien tuhtipuurojen ja höyryä vien munakkaiden sijaan maistuvat freesimmät ja viileämmät maut. Yhdistä kastikkeen ainekset ja lisää salaatin sekaan. Lisää halutessasi siivu hyvälaatuista pekonia. Käännä sivulle 68 ja kohtaa 10 yllättävää salaattia! 61 61
Fit | heinä–elokuu 2015 | ravinto 62
Hana kiinni ja kuplia lasiin! Kroppasi kiittää, kun vaihdat välillä kivennäisveteen. Anna Ferrante | Asiantuntijana ravitsemusterapeutti Sari Pantzar-Seppälä | Kuvat Fotolia KUPLIA, kiitos! Fit | heinä–elokuu 2015 | ravinto 63 ?
Valitse siis mahdollisimman vähänatriuminen kivennäisvesi. Vaikka periaattessa päivän vitamiiniannos voi täyttyä pullollisella, ei kannata tuudittautua siihen, että pullovesi on minkään vitamiinin päälähde – ihan senkin takia, että ravintoaineinen imeytyminen vedestä on epävarmaa. 64. Fit | heinä–elokuu 2015 | ravinto Kurkkaa pönttöön! Juot sopivasti, jos pissa on vaaleankeltaista. Veden juominen tavan vuoksi ei kuitenkaan ole mikään terveysteko, ellei eletä helleaallon alla tai jatkuvasti hiki lipassa. Suuri osa suomalaisista kivennäisvesistä ei sisällä natriumia, mutta asia kannattaa aina tarkistaa etiketistä. Vettäkin voi juoda liikaa Suositusten mukaan vettä tulisi juoda 1–1,5 litraa päivässä, hikoillessa litra tai pari enemmän. Makuasiat ovat oma juttunsa, mutta kivennäiseli mineraalivesissä on muitakin eroja. Ei ihan. Vettäkin voi nimittäin juoda liikaa! Vitamiinit vedestä. Kahdesta litrasta kivennäisvettä voit saada lähes kymmenesosan kaliumin ja jopa yli kolmasosan magnesiumin päivätarpeestasi. Olet ehkä huomannut, että ne ovat tilanteita, jolloin mikään vesimäärä ei tunnu riittävän. Liikaa, jos se on väritöntä. Niin kutsutut vitamiinivedet ovat kivennäisvesiä, joihin on lisätty vitamiineja ja kivennäisaineita. Hanavedessä kivennäisaineita on hyvin vähän, joten kuplavesi pelastaa. Saamme suolaa ruuasta ihan riittämiin, joten vedestä sitä ei enää kannata haalia munuaisia rasittamaan. Tämän vuoksi kivennäisveden juominen hanaveden rinnalla on itse asiassa järkevää – erityisesti silloin, kun vettä kuluu valtavat määrät eli useita litroja päivässä, esimerkiksi treenatessa ja kesähelteillä. Ensimmäinen tsekattava asia on natriumin määrä. Voikin olla, ettei kroppasi tarvitsekaan enää nestettä, vaan kivennäisaineita. Määrät vaihtelevat eri kivennäisvesissä, joten etikettien tiirailu kannattaa. Hiilihappo yksinään ei vahingoita hammaskiillettä. Mikä maistuisi treenin jälkeen raikkaammalta kuin jääkylmänä pirskahteleva ja sitruunalta, villivadelmalta tai muulta ihanuudelta maistuva kivennäisvesi! Salilta kaupan kautta kotiin ja vesipullo kouraan – mutta onko yksi lysti, minkä pullon mukaan nappaa. Natriumia lukuun ottamatta muut kivennäisvesien kivennäisaineet tekevät hyvää kropalle. Eniten natriumia on vichyissä: yhdestä lasillisesta saat jo pari prosenttia päivän suositellusta suolaannoksesta. Monet vitamiinivedet on lisäksi makeutettu hedelmäsokerilla, joten niistä saa ylimääräisiä kaloreita ja turhia happohyökkäyksiä hampaille. Riittävä nesteytys on ehdotonta, jotta kroppa pelittäisi. Vichy onkin paikallaan lähinnä silloin, kun suoloja menetetään runsaasti, kuten vatsataudissa tai hurjasti hikoillessa
Jos ei janota, ei vettä tarvitse olla hörppimässä jatkuvasti, vaikka niin usein neuvotaankin. Muovipullojen mahdollisesti sisältämistä ja veteen liukenevista kemikaaleista puhutaan aika ajoin, mutta ne eivät ole oikea terveysriski. ravinto | heinä–elokuu 2015 | Fit 65 ?. Pese pullosi! Käytätkö treeneissä aina samaa muovipulloa. Janon tunne on kelpo mittari. Hanavesilasiin voi myös lisätä teelusikankärjellisen meritai vuorisuolaa. Jos oikea vesimäärä arveluttaa, hyvä keino on korvata osa vedestä kivennäisversioilla. Kemikaalien kannalta turvallisin valinta on lasipullo. Jos hörpit lyhyessä ajassa useita litroja, voit tulla aiheuttaneeksi kehoosi vesimyrkytyksen, jossa elimistön kivennäisainetasapaino järkkyy. Ensi töiksesi: pese pullo perusteellisesti, sillä pitkään käytössä olleissa muovipulloissa saattaa muhia mikrobipommi. Jos pullo on kovin kolhiintunut ja muovi ohentunut, vaihda pönikkä uuteen. Haitta-aineiden liukenemista voi ehkäistä pitämällä pullot viileässä ja poissa auringonpaisteesta. Lievä vesimyrkytys oireilee päänsärkynä, lihaskramppeina, pahoinvointina, väsymyksenä ja liikahikoiluna – eli hups, juuri niinä oireina, joita monet yrittävät lievittää vettä kittaamalla
Ulkomaisissa vesissä luontais ten kivennäisvesien valikoima on runsaampaa. Kivennäisaineita hiilihappolaite ei tosin taio. Yleisim mät lisätyt kivennäisaineet ovat kalium, magnesium ja kalsium. Kuplat tuovat veteen oman makunsa ja pirskahtelunsa. Vaaleankeltainen päivisin ja hiukan tummempi aamuisin kertoo, että vesilasia on kallisteltu sopivasti. Jos taas haluat, että vetesi on mautonta, varmin valinta on vanha kunnon kraanavesi. Vesi pullotetaan suoraan kaivosta tai lähteestä, ja jotkut valmistajat lisäävät niihin vielä hiilihappoa. Jos mielii välttyä röyhtäilemiseltä ja ilmavaivoilta, on parempi valita mahdollisimman matalahiilihappoinen vesi. LÄHTEE T w w w .ter ve ysk irjast o.fi, w w w .lo ydalahde .c om, P ursiainen, L ajunen, Hoh tola & P elt omäk i: Kaiken tak ana onk in v esi. Jos kukkaro kestää, pullotetut kivennäisvedet ovat kraanaveden rinnalla oiva valinta, mutta vaihtoehtojakin on. Suurimpaan osaan suo malaisia kivennäisvesiä kiven näis aineet on lisätty eli ne ovat alun perin hanavettä. Hyvä testi on myös pissan väri: jos se on värittömän haalea, juot liikaa. Tiet ok irja v edestä. Pullovesissä on tutkimusten mukaan enemmän mikrobikasvustoa kuin hanavedessä, ja lisäksi pullovesien laatua ja makua saattaa heikentää pitkä säilytysaika lämpimässä. Osa kivennäisvesistä on luontaisia eli pohjavettä, joihin mineraalit ovat luontaisesti liuenneet veden virratessa maakerrosten läpi lähteeseen. Kuplia ja röyhtäyksiä Suurin osa kivennäisvesistä, myös luontaisista, on hiilihapotettuja. Se tulee pidemmän päälle edullisemmaksi ja säästää myös pullonpalautusrumbalta. Suomessa vesi on lähes kaikkialla ensiluokkaista, vaikka mineraalit siitä puuttuvatkin. Hiilihapotetut kivennäisvedet eivät ole ihanteellisia urheilujuomina, sillä kuplat kerryttävät helposti ilmaa vatsaan ja röyhtäyttävät – ei kiva kesken maastavedon! Herkkävatsaiset voivat saada kuplavesistä huonon olon, eikä refluksista kärsivän kannata välttämättä juoda poreilevaa vettä ollenkaan. Q Vedet lähteestä. (D oc endo O y 2014) Fit | heinä–elokuu 2015 | ravinto 66. Toisille tämä luontaisuus on tärkeä yksityiskohta, ja terveys hifistelijöille luontaiset kiven näisvedet ovat sitä parasta, puhtainta vettä ihanteellisen kivennäisainetasapainonsa vuoksi. Jos haluat vedeltäsi ennen kaikkea kuplia, etkä niin välitä kivennäisaineista, hanki hiilihapotuslaite
www.suomenvoimaruoka.fi MAKUKOOKOSTA No mikä ettei! Voihan kookos öljyssäkin olla ekstramaku. Melonia, kiivejä, viinirypäleitä, rouhittuja pähkinöitä ja raastettua suklaata folionyytissä. Omenaa, päärynää, ananasta ja nektariinia nyytissä, ripaus fariinisokeria ja nokare voita sekaan. Täyttävää kamaa! Makuina vanilja ja suklaa. Puhdistamon uusissa öljyissä maistuu kaneli tai lime. Maailmassa kun on lukuisia lajikkeita, joita löytyy erityisesti kasvien ja hedelmien pinnalta. Siikaa foliossa chilin ja sokeri herneiden kera. Kirsikkatomaatti kesäkurpitsa sipulivartaat. Halkaistut persikat, joiden päällä sipaisu voita. Kuumennuksesta ne eivät tykkää.. 3 X superfood Syöt 31% enemmän, jos käytät isoa lautasta. Banaanit, joiden viiltoihin nokare hunajaa. 360 Whole food jauheen voi sirotella smoothien, jogurtin tai puu ron sekaan. Keitettyjä perunoita folionyytissä aurajuuston ja ruohosipulin kera. Makukaan ei ole pöllömpi: juustoinen ja pähkinäinen. 67 ravinto Ku vat M ari Lah ti, F ot olia ja v almistaja t ravinto | heinä–elokuu 2015 | Fit Koonnut Anne Luhtala 10 vaihtoehtoa grilli makkaralle Rosmariinissa ja sitruunamehussa marinoidut katkarapuvartaat. Toimii myös ihonhoidossa, jos haluat limeltä tuoksuvat posket! www.puhdistamo.fi BANAANIPÖLYÄ Semmoinenkin lajike on kuin punainen banaani! Ravinteik kaassa uutuusjau hossa on makeahkon vadelmainen maku ja vain vähän rasvaa. Munakoiso viipaleita persiljasilpun kanssa. www.cocovi.fi Hiivaa, jes! Yököttävästä nimestä viis, ravintohiivalla ei ole mitään tekemistä sen tutumman hiivan kanssa. Yrttisilpussa, öljytilkassa ja limemehussa marinoitua parsaa. Nappivalinta leipurille, raakasuklaan osaksi tai smoothien sekaan. Hiutaleet passaavat salaatin tai pastan sekaan, keittoihin, kastikkeisiin ja leivälle. Paistaessa öljy antaa ruokaan sievästi makua, mutta aromi ei ole turhan päällekäyvä. Ravintohiivasta ei siis saa hiivaa, eikä sillä nostateta pullataikinaa! Ravintohiiva on hyvä lisä terveelliseen ruokavalioon, sillä siinä on mukavasti B-vitamiineja, erityisesti foolihappoa, sekä proteiinia ja sinkkiä. AVARUUSRUOKAA Tykkään! Aika lailla täydelli nen superfood ja proteiini sekoitus, joka sisältää passelis sa suhteessa hyviä rasvoja, hiilihydraatteja, kuitua ja mineraaleja
Salaatti SIRKUS Hullutellaan vähän! Fitin kesäsalaateissa maistuvat yllättävät yhdistelmät: popcornia caesariin, edamamepapuja lohen kylkeen ja omenoita possun kaveriksi. Reseptit ja kuvat KK, Mad | Toimittanut Miia Vähähyyppä 68
Tarjoile sitruunalohkojen kera. Mausta suolalla ja pippurilla ja leikkaa siivuiksi. Keitä noin 30 minuuttia. Mikropopcorneissa on paljon rasvaa, joten popsauta mieluummin maissinjyviä kattilassa. Popcorn-caesarsalaatti 69 ?. 5| Sekoita seesamikastikkeen ainekset ja pirskottele salaatin päälle. Lisää broilerinpalat, silputtu ruohosipuli, parmesaaniraaste ja popcornit. 4| Paloittele lohi ja sekoita salaatin joukkoon tai nostele muiden ainesten päälle. Ripottele yrtit ja paahdetut seesaminsiemenet päälle. Lorauta tilkka vettä, jos koostumus on liian paksua. Sekoita salaattiin kastike ja annostele neljälle lautaselle. Vaihda keittovesi kylmään, jotta riisi, parsat ja pavut jäähtyvät. ravinto | heinä–elokuu 2015 | Fit Sulle, mulle ja kaverille! Kaikista salaateista riittää vähintään neljälle. 2| Sekoita valkosipuli, munankeltuaiset, sinappi, etikka, Worcester-kastike ja anjovikset nopeasti tehosekoittimessa. 3| Huuhtele kurkku, poista siemenet ja leikkaa ohuiksi siivuiksi. Mausta suolalla ja pippurilla. Lisää oliiviöljyä vähän kerrallaan, kunnes kastike alkaa muistuttaa majoneesia. 2 broilerin rintafileetä öljyä suolaa ja pippuria 2 ruukkua miniromaine salaattia 1 nippu ruohosipulia 25 g raastettua parmesaania 1 sitruuna CAESARKASTIKE 1 valkosipulinkynsi 2 munankeltuaista ½ tl dijonsinappia 1 rkl valkoviinietikkaa 1 tl Worcester-kastiketta 2 anjovista öljyssä noin ¾ dl oliiviöljyä suolaa ja pippuria POPCORNIT 1 rkl öljyä ½ dl maissinjyviä 1 tl suolaa LISÄKSI sitruunalohkoja Savulohiedamamevilliriisisalaatti 250 g villiriisiä 1 nippu vihreää parsaa 400 g edamamepapuja ½ kurkku 1 nippu kevätsipulia 2 rkl silputtua minttua 3 rkl silputtua tilliä 2 rkl silputtua korianteria 2 rkl seesaminsiemeniä 250 g lämminsavustettua lohta SEESAMIKASTIKE 1 sitruunan mehu 1 rkl riisiviinietikkaa 6 rkl seesamiöljyä 2 rkl silputtua purjoa 1| Huuhtele riisi, kaada se pataan ja peitä vedellä. Lisää maissinjyvät kuumaan öljyyn ja anna poksahdella kannen alla. Kaada myös edamamepavut mukaan pariksi minuutiksi. 4| Huuhtele salaatti ja revi paloiksi. Kaada riisi, parsat, pavut, kurkut ja sipulit isoon vatiin. 1| Paista broilerinfileitä pannulla öljyssä 5 minuuttia molemmilta puolilta tai kunnes ne ovat juuri ja juuri kypsiä. Lisää suola. Ravista pannua välillä, etteivät popparit pala. 2| Leikkaa parsojen puiset kannat pois ja keitä riisin kanssa viimeiset 3 minuuttia keittoajasta. 3| Lämmitä öljy paksupohjaisessa kattilassa. Puhdista kevätsipulit ja leikkaa siivuiksi
4| Sekoita ainekset keskenään ja mausta sitruunalla, suolalla ja pippurilla. Revi salaatti. Kaada vesi pois ja anna hautua vielä 10 minuuttia. Fit | heinä–elokuu 2015 | ravinto 2 ½ dl bulguria 4 ½ dl kanalientä (vettä ja liemikuutio) 2 rkl oliivitai rapsiöljyä 1 tl juustokuminaa ½–1 sitruunan mehu 300 g erivärisiä pieniä tomaatteja 15 mustaa oliivia 2 kevätsipulia tai 1 pieni purjo 2 kourallista silputtuja pieniä salaatinlehtiä suolaa ja pippuria 1| Huuhtele bulgur kylmässä vedessä. Tomaatti-bulgursalaatti 70. 3| Halkaise tomaatit, hienonna oliivit ja leikkaa sipulit tai purjo ohuiksi siivuiksi. Varmista kypsyys. 2| Sekoita bulgurin joukkoon öljy, juustokumina ja sitruunamehu. Keitä sitä kanaliemessä 10 minuuttia kannen alla
Kaada koko komeuden päälle kastike ja viimeistele sisäfileepaloilla. 1 kg porsaan sisäfileetä 1 rkl raastettua inkivääriä 3 rkl rypsiöljyä suolaa ja pippuria SUIPPOKAALI SALAATTI 100 g hassel pähkinöitä 1 pieni suippokaali 250 g sokeri herneitä 1 kurkku 1 nippu herneen versoja 2 omenaa 1 nippu persiljaa loraus sitruuna mehua KASTIKE 2 dl kermaa 1 sitruunan mehu 2 rkl sokeria suolaa ja pippuria 1| Leikkaa liha muutaman sentin paloiksi. ravinto | heinä–elokuu 2015 | Fit 71. 5| Sekoita seesamiöljy sitruunamehun kanssa. Sivele omenat sitruunamehulla, etteivät ne mustu. 4| Levitä pähkinät pellille ja paahda 200-asteisessa uunissa noin 7 minuuttia. Leikkaa omenat ohuiksi lohkoiksi ja asettele salaatin päälle. Kaada marinadi sekaan, sulje pussi ja pyörittele, kunnes liha on kauttaaltaan marinadissa. Huuhtele ja puolita sokeriherneet. Lisää suola ja pippuri ja kaada kastike salaatin päälle. Hiotuissa speltinjyvissä eli spelttihelmissä on mukavan pähkinäinen maku. Leikkaa viipaleiksi. 3| Paista broilerin fileitä grillissä tai pannulla, kunnes ne ovat läpikypsiä. Huuhtele kurkku, koverra siemenet pois ja paloittele kuutioiksi. Hiero kuori pois ja murskaa pähkinät veitsellä. Jäähdytä hetki. Anna kastikkeen seistä hetken. 2| Paista lihavartaita grillissä tai kuumalla pannulla 5–6 minuuttia kummaltakin puolelta. 2| Huuhtele ja kuori porkkanat. 6| Sekoita kaikki pilkotut vihannekset ja herneenversot kulhossa. 4| Yhdistä speltti, grillatut porkkanat ja broilerit. Anna maustua jääkaapissa vähintään puoli tuntia. Sekoita kermaan sitruunamehu, sokeri, suola ja pippuri. Sekoita keskenään öljy, inkivääri, suola ja pippuri. Huuhtele yrtit. . 5| Leikkaa suippokaali ohuiksi suikaleiksi. 3| Tee sitten kastike. Kaada vesi pois ja jäähdytä speltti kylmässä vedessä. Työnnä lihapalat vartaisiin ja laita ne pakastepussiin. Paista niitä grillissä tai pannulla noin 5 minuuttia molemmilta puolilta tai kunnes ne saavat tummaa väriä. Ripottele päälle silputtu persilja ja hasselpähkinärouhe. Possu-omppu-kaalisalaatti Kana-spelttisalaatti 250 g helmispelttiä 500 g pikkuporkkanoita 500 g broilerin rintafileetä 250 g babypinaattia SEESAMIKASTIKE 4 rkl seesamiöljyä 1 sitruunan mehu suolaa ja pippuria 1| Keitä helmispelttiä kevyesti suolatussa vedessä noin 12 minuuttia. Huuhtele ja kuivaa pinaatti ja kääntele salaatin joukkoon. Puolita porkkanat pituussuunnassa
Valuta salaatin päälle. 2| Huuhtele ja puolita tomaatit. 2| Sekoita kastikkeen ainekset, mausta suolalla ja pippurilla. Sekoita paprikat, tomaatit, kaprikset ja oliivit keskenään. Sekoita silputtu basilika ja mantelit salaattiin. Leikkaa kukkakaalit ja punajuuret ohuiksi, jottei salaatin syöminen mene ihan rouskuttamiseksi. Leikkaa paprikat pitkiksi suikaleiksi. Murenna feta joukkoon. Fit | heinä–elokuu 2015 | ravinto Feta-manteli-paprikasalaatti 2 punaista paprikaa 2 vihreää paprikaa 400 g kirsikkatomaatteja 3 rkl kapriksia 3 rkl mustia oliiveja 1 nippu basilikaa 100 g manteleita 100 g fetaa BALSAMIETIKKAKASTIKE 6 rkl hyvää oliiviöljyä 2 rkl balsamietikkaa suolaa ja pippuria 1| Grillaa tai paista paprikoita uunissa, kunnes ne ovat tummia molemmilta puolilta. 72. Sulje paprikat pakastepussiin noin 8 minuutiksi, jonka jälkeen vedä mustuneet kuoret irti. Huuhtele ja silppua ruohosipuli ja ripottele päälle. Kukkakaali-punajuuriperunasalaatti 500 g keitettyjä perunoita (mielellään lämpimiä) 300 g kukkakaalia 200 g punajuuria 1 nippu ruohosipulia SINAPPIKASTIKE 2 dl ranskankermaa 2 rkl juoksevaa hunajaa 2 rkl makeaa sinappia ½ sitruunan mehu 2 tl sinappijauhetta suolaa ja pippuria 1| Leikkaa kukkakaali, punajuuret ja keitetyt perunat ohuiksi siivuiksi. Sekoita kaikki ainekset isolla lautasella. Jos nälkä on kova, nakkaa sekaan 150 grammaa keitettyä täysjyväpastaa. 3| Sekoita kastikkeen ainekset ja pirskottele salaatin päälle
6| Pilko sellerit pieniksi paloiksi ja sekoita ravunlihojen, fenkoliraasteen ja herneiden kanssa. 5| Raasta fenkoli. Silppua tummanvihreät lehdet ja säästä koristelua varten. 3| Kaada vesi pois ja anna ravunsaksien jäähtyä. 4| Murra saksien kuori kopauttamalla niitä lusikalla ja vedä liha ulos. . Helpointa se on hummerihaarukalla tai -pihdeillä. 73. 7| Sekoita öljy ja sitruunapippuri ja kaada muiden ainesten päälle. ravinto | heinä–elokuu 2015 | Fit 2 kg taskuravunsaksia 1 nippu tilliä 1 rkl merisuolaa 1 tl sokeria 1 iso fenkoli 4 sellerinvartta kourallinen herneitä 3 rkl sitruunaöljyä suolaa ja sitruuna pippuria 1| Nosta ravunsakset kiehuvaan veteen ja lisää tilli, merisuola ja sokeri. Juhlava fenkoli-rapusalaatti Vinkki! Ravunsakset voi keittää jo edellisenä päivänä. 2| Keitä 20 minuuttia, käännä lämpö pois ja anna seistä vielä 20–25 minuuttia. Mausta suolalla, koristele fenkolinlehtisilpulla ja tarjoile leivän kera
4| Annostele lautasille ja tarjoile leivän kera. Fit | heinä–elokuu 2015 | ravinto Cevichesalaatti 800 g tonnikalaa 3 limen mehu 6 rkl oliiviöljyä 2 tl sokeria 1 tl juustokuminaa 1 silputtu vihreä chili 2 nippua kevätsipulia 1 iso ruukku korianteria 6 avokadoa suolaa Vinkki! Jos haluat lisää makua, anna kalan marinoitua kastikkeessa parin tunnin ajan . 2| Leikkaa sipulit ja avokadot ohuiksi siivuiksi ja revi korianteri. 3| Leikkaa tonnikala ohuiksi siivuiksi ja sekoita korianterin ja avokadojen kanssa kastikkeeseen. 1| Sekoita lime, öljy, sokeri, juustokumina ja silputtu chili kastikkeeksi. 74
Sekoita ja mausta sitruunatai appelsiinimehulla. Annostele päälle pavut, kesäkurpitsat, sipulit ja chorizot. Tarjoile ylijäänyt mojo picon -kastike leivän kera. Siivuta chorizo ja paista rapeaksi kuivalla pannulla. ravinto | heinä–elokuu 2015 | Fit 75. 4| Jaa salaatinlehdet lautasille. Viikunainen kesäkastike 250 g viikunoita pieninä paloina 1 silputtu chili ilman siemeniä 2 dl oliiviöljyä 1 ison sitruunan mehu 3 rkl balsamiviinietikkaa ripaus sokeria, suolaa ja pippuria Sekoita ainekset tasaiseksi blenderissä ja mausta. Kaada liotusvesi pois. Papu-chorizosalaatti 1,5 dl valkoisia papuja tai kikherneitä 1 timjaminoksa 1,5 dl mojo picon -kastiketta (isoista marketeista tai etnisistä kaupoista) salaatinlehtiä 1 kesäkurpitsa 1–2 pientä punasipulia 100 g chorizomakkaraa KORISTELUUN tuoretta korianteria tai vesikrassia 1| Huuhtele pavut ja liota niitä kylmässä vedessä 10–12 tuntia. Viikunakastike sopii parhaiten salaatteihin , joissa on hedelmiä, pähkinöitä tai sinihomejuustoa. Keitä papuja vedessä suolan ja timjaminoksan kera noin 75 minuuttia. Vedä juustohöylällä kesäkurpitsasta pitkiä, ohuita siivuja. Koristele yrteillä. 3| Huuhtele salaatti ja revi pienemmiksi paloiksi. Q Tee mojo picon itse Paahda ja kuori punainen paprika. Laita se tehosekoittimeen ja kaada sekaan 1 rkl sinappia, 3 rkl oliiviöljyä, suolaa, pippuria ja ½ tl paprikatai chilijauhetta. 2| Kaada vesi pois ja sekoita pavut mojo picon -kastikkeeseen. Leikkaa sipuli renkaiksi. Aseta hetkeksi sivuun
Lakut tekevät hyvää verenpaineelle, suklaa hemmottelee myös mieltä. Maryamille maistuu makea. 76
Perheeseen kuuluvat vanhemmat, pikkusisko Shadi ja avomies Mikko Leppilampi. ASUU Helsingissä. STAILAA muun muassa Anna Abreuta, Sannia ja Robinia. Homma lähti rullaamaan ja puolen vuoden päästä olin jo ensim mäisellä ulkomaanreissullani. Smoothieita stressiruuaksi Olin lukioikäisenä televisiomainoksen kuvauksissa ja minua kehotettiin käy mään mallitoimistossa. Kiirepäivinä saatankin porskuttaa smoothieilla tai raakaruokapatukoil la iltapäiväneljään, jolloin syön vas ta kunnon ruokaa. Olin koko kevään hurjan kiireinen, sillä ympäri maailmaa vievien mallintöi den lisäksi tein EXCLSVkirjaani. KUKA. Joskus keho kaipaa vihreää, välillä sille kelpaa vain kerroshampurilainen. En silloin tajunnut nuutuneen oloni johtuvan huonosta syömisestä. Jos minulla on prinsessaolo ja haluan hemmotella itseäni, otan muutaman pa lan suklaata tai korvapuustin. JULKAISI toukokuussa EXCLSV-tyylikirjan, jossa julkkikset, kuten Vappu Pimiä, Janna Hurmerinta ja VilleGalle, kertovat tyylistään. Olen keskustellut ruokailutottumuksis tani muutamien ravitsemusasioihin pe rehtyneiden ystävieni kanssa, ja kaik kien ensimmäinen neuvo on ollut: ”Ma ryam, jätä ne irtsarit!” Nykyään pyrin syömään riittävän usein ja monipuolisesti, enkä koskaan jätä aamupalaa väliin. HARRASTUKSET Kävely, lukeminen ja kotitreeni. Myös veden 77. Lukioikäisenä söin lounaaksi Pantteri-pussin. Parikymppisenä kyllästyin siihen, et teivät herkut enää tuntuneet herkuilta. Lukioaikoina suoras taan elin karkeilla ja suk laalla. Silloin oli coolia ski pata kouluruoka ja syödä Pantteripussi lounaaksi. Sokerimättö aiheutti jyrkän energiapiikin, jota seurasi raju romah dus. Menin käy mään Modelboomissa, jonka omistaja Jaana Ukkola pomppasi tuolistaan mi nut nähdessään ja kysyi, että kai tulen heille malliksi. Kun vetää joka päivä suklaata ja kark kia, niiden erityisyys katoaa, eivätkä ne enää edes maistu hyvältä. Meira Noronen | Kuvat Mari Lahti ja Fotolia On yleisesti tiedossa, että olen erittäin perso makeal le. 77 ravinto | heinä–elokuu 2015 | Fit Maryam Razavi, 32 Työskennellyt mallina 13 vuotta ja stylisti. Vaikka mallin työ tuo mukanaan pai neita olla laiha, en muista, että syömises tä olisi sen erityisemmin koskaan pu huttu. Unohdin asian pitkäksi aikaa, kunnes parikymppise nä olin vailla kesätöitä ja mallinhom mat muistuivat mieleeni. . Arkena syön jo gurttia, hedelmiä tai puuroa ja vapaa päivinä nautiskelen kiireettömän bruns sin. Kun oli miljoona asiaa hoidettavana tai uppou duin naputtamaan läppäriäni, lounas jäi usein väliin. Jaana on mallimammana ihana tsemppari, joka ei ole halunnut korostaa tikkulaihaa vartaloihannetta. Se oli oival lus, joka herätti pohtimaan syömistäni. ’’Prinsessapäivinä syön suklaata aamiaiseksi ’’ Malli Maryam Razavi syö mitä kroppa pyytää
Muusia, leipää ja voita Olen enemmän liikkeellä kuin kotona ja välillä lähden keikalle päivän varoi tusajalla. Ne aiheuttavat totaalisen kooman, eikä nuutunut malli oikein käy päinsä. Tyypillinen illalliseni on salaatti, jo hon lisään proteiiniksi kanaa, kalaa tai pihvin. Kun suunnitelmat menevät päälael leen, pyrin ottamaan hyödyn ir ti joka hetkestä. Äitini on suomalainen ja isäni ira nilainen, joten lapsuudenkotini liedel lä porisi molempien kulttuurien ruokia. Näin jokin aika sit ten hyönteisdokkarin, ja uskon, että valkoiset pulleat toukat olisivat ihan hyvää syötävää. Maryam on aamupala ihminen. Mutta ehdoton ei tarvitse ol la. Kävelen päivisin työn merkeissä kymmenisen kilometriä, joten lenkkari tyyli on käytännöllisin. Kun olin ensimmäistä ker taa Barcelonassa, ihastuin ihaniin uppo paistettuihin lihaherkkuihin, jotka pal jastuivat myöhemmin siankärsiksi. Hyötyliikunta ja kotitreeni so pivat tämänhetkiseen elämäntilantee seeni parhaiten. Laku tekee hyvää Vaikka työskentelen stylistinä, en viipo ta haute couture lookissa, vaan arkisena työasunani ovat farkut, tpaita ja lenk karit. Lempparini on iranilaisen riisin kanssa syötävä gormeh sabzi. Maryam kävelee päivittäin kymmenen kilometriä ja valitsee aina portaat hissin sijaan. Tosin olen sitä mieltä, että ham purilaisen voi tehdä itse terveellisesti, kunhan on laadukkaita aineksia. Nautin ravintoloissa syömisestä, mutta teen silti enemmän ruokaa koto na. Mielestäni maistelun suhteen pitää olla rohkea. Teen töitä lentokentällä, lentokoneessa ja kahviloissa. Etenkin viikonloppuisin hän nauttii herkku brunsseista. Tykkään myös suolaisista roska ruuista. Se on superhyvä, pitkään haudutettu kastike, johon tulee yrttejä, papuja, kasviksia ja lihaa. Haluaisin aloittaa ai kuisbaletin, mutta aikatauluni ovat niin vaihtelevia, etten voi sitoutua olemaan ryhmätunnilla joka viikko. En juurikaan treenaa, vaan kävelyn lisäksi teen kotijumppaa oman kehon painolla. Ison mallibuukkauksen saadessani tiedostan, että nyt täytyy tsekkailla syö mistä ja pitää ekstrahyvin huolta itses tään, sillä kyllähän meitä malleja mittail laan paljon. Pari lakua ja noitapilliä silloin tällöin tekevät alhaiselle verenpaineelleni vain hyvää! Jokin aika sitten postasin Insta gramiini kuvan otsikolla ”Chocolate for breakfast”. Kuv auspaik ka SIS. Fit | heinä–elokuu 2015 | ravinto juomisen unohdan liian usein, ja se tun tuu sekä olossani että näkyy ihoni ja hiusteni kunnossa. Reissuilta on jäänyt paljon hyviä ruo kamuistoja. Nyt, kun olen löytänyt it selleni hyvän tavan syödä, en haluaisi sortua takahuoneiden irtokarkkeihin, pitsa viipaleisiin ja raskaaseen noutoruo kaan. Joskus on kuitenkin pakko saada kunnon ker roshampurilainen. Vaikka ajatus oli ällö, ne olivat niin hy viä, etten pystynyt lopettamaan syö mistä. Joskus kokkaan pastaa tai ra kastamaani perunamuusia, myös tuore leipä ja hyvä voi ovat ihan paras yhdis telmä. D eli + C af é P una vuori Ihastuin Barcelonassa lihaherkkuihin, jotka paljastuivat myöhemmin siankärsiksi. Mallikeikoilla syöminen jää toisi naan vähiin. 78. Tarvitsisin kahvi tauon sijaan säännöllisen vesibreikin. Nykyään herkutkin maistu vat erityisiltä, kun karkki ja suklaa eivät dominoi syömistäni
Ruokavalio sisältää hyviä ruoka-aineita ja vain vähän suolaa. Petra Rautakallio vastaa Lounaan voi kiireisenä päivänä korvata reilulla välipalalla, kuten rahkalla, jossa on hedelmiä tai marjoja, kourallisella pähkinöitä ja täysjyväleivällä. 136 kcal KLO 14.30 Salaatti, jossa tomaattia, vesimelonia, marinoituja katkarapuja ja vuohenjuustoa sekä juomaksi 2 dl sokeroimatonta jääteetä. Q Lounaan voi korvata reilulla ja ravitsevalla välipalalla. 300 kcal KLO 20 Uunikanaa ja uuni vihanneksia sekä kivennäisvettä. Ruokapäiväkirja PLUSSAT . D-vitamiinin varmistamiseksi salaatin höysteenä kannattaisi suosia kalaa pari kertaa viikossa. Lähes jokaisella aterialla on kasviksia tai marjoja. KLO 8.30 Sitrus-kaurajogurtti, puolikas avokado, 2 kuppia maitokahvia ja puoli litraa vettä. Kiireisestä arjesta huolimatta aterioita on säännöllisin väliajoin. Ruokavalio on varsin niukka, erityisesti kuitupitoisia hiilihydraatteja voisi lisätä. Maryam voisi ottaa laten kaveriksi ruisleivän ja hedelmän. Vähäisen energiansaannin vuoksi joidenkin vitamiinien saanti jää niukaksi. Ravitsemus terapeutti Petra Rautakallion arvio ravinto | heinä–elokuu 2015 | Fit 79. Keitot ja ruokaisat salaatit ovat hyviä vaihtoehtoja. Rasvan laatu kaipaa korjaamista, eli pehmeää rasvaa saisi tulla enemmän. . . . 400 kcal KLO 18.30 2 dl turkkilaista jogurttia (rasvaa 10 %), kourallinen pakastemustikoita sekä puoli litraa vettä. Jos salaattievästä ei ehdi tehdä itse, sen voi aina napata mukaan kaupasta tai kahvilasta. Maryamin menevässä elämässä toimisi pieni kylmälaukku, johon voi varata ravitsevia välipaloja. 230 kcal Maryamin ruokapulma Mikä olisi helppo, nopea ja terveellinen lounas kiireiselle. KOKONAIS ENERGIANSAANTI 1346 kcal Proteiinia 85 g (27 % energiasta) Hiilihydraatteja 83 g (26 %) Rasvaa 68 g (47 %), josta tyydyttynyttä 36 g (53 %) Kuituja 17 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 500 g Pituus: 177 cm Paino: Ei mitään hajua! En omista vaakaa, enkä punnitse itseäni. . Salaattiin öljyä ja välipalalle pähkinöitä. 280 kcal KLO 11 2 dl täysmaitoon tehtyä lattea ja raakasuklaapala. Pääasia on, ettei syöminen jää napostelun varaan. MIINUKSET
88 M iia V ähäh yyppä | Kuv a F ot olia | Asian tun tijoina Diac or in joh ta va lääk är i Sari An thoni ja lymfa ter apeutti Heta Kettunen L ampitien H ier on ta ja L ymfa HEI HEI, KESÄPÖHÖ KUUMA KESÄILTA terassilla, kyytipoikana olutta ja kotiin kebabin kautta. Kevyt imusuoniston venytys ja pumppaus laittavat nesteet kiertämään. Kokeile näitä keinoja pallo-oloon: 1 Lenkille siitä! Liikunta vilkastuttaa verenkiertoa ja poistaa ylimääräistä nestettä tehokkaimmin. 4 Kokeile lymfahoitoa. Hyvä tietää! Myös hiilihapotetut juomat ja hiilaripitoinen ruoka voivat turvottaa – mutta lähinnä vatsaa. 3 Hörpi vettä kahdesta kolmeen litraa päivässä. 81. Ne kerryttävät kaasua suolistoon, joten kyse on erilaisesta paisumisesta. Pahimpia paisumisen aiheuttajia ovat alkoholi, lämpö, istuminen ja suolainen ruoka, kuten kala tai liha. Turvotuksen häätäminen ei vaadi erityisrankkaa treeniä, kävelykin riittää. Kun liikunta hurmos menee överiksi s. Myös esimerkiksi nokkosen ja koivunlehtien sanotaan helpottavan. Nestevajaus voi aiheuttaa turvotusta. Lisäksi se on mukava ja palauttava hoito treenaajalle. Jos paha turvotus ei hellitä luonnollisin konstein, voi apua saada nesteenpoistolääkkeistä, joita saa lääkärin määräyk sellä. 5 Tavalliseen, muutaman päivän ilmapallo-oloon ei tarvita lääkkeitä. Tähänkin pöhöön auttaa liikunta. Mukavaa oli, mutta kappas, aamulla peilistä tervehtii turvonnut, mopsia muistuttava tyyppi. 2 Kokeile luonnollisia diureetteja, kuten ananasta, mansikoita tai kupillista kahvia tai teetä. Turvotus johtuu nesteestä, joka kertyy solujen ulkoiseen kudokseen. Vaarallista turvotus ei ole, mutta pökkelösormet ja paisuneet nilkat tuntuvat kurjilta. 82 Borrelioosi vei liikuntakyvyn s
82
Johanna Lätti | Kuvat Seidi Guzejev ja Fotolia | Liikuntariippuvaisten tarinat Fitin lukijoilta | Laulun sanat Eppu Normaali: Urheiluhullu Punttisalin hämärään toisten lähdettyä jään ja huokaan, kuinka kummia ajatuksia päähäni tuokaan tuo toiveeni ainoa, että olla saampi nuorempi ja laihempi ja lihaksikkaampi… urheiluhullu terveys | heinä–elokuu 2015 | Fit 83 ?. Mitä meille tapahtui. Must on tullu Laiha ja lihaksikas kauneusihanne on tehnyt meistä hullun lailla pumppaavia liikunta-addikteja
. Liikunnanhan piti olla terveellisintä, mitä voit kehollesi tehdä. Et pysty ottamaan palaveripullaa, koska mietit, kuinka paljon pitää liikkua, jotta sen kalorit kuluvat. 10. 9. 7. Vääntäydytkö spinningiin tai salille, vaikka reitesi ovat jumissa. 4. Oletko liikuntariippuvainen 1. 6. Ajatteletko, että väliin jäänyt treeni heikentää kuntoasi tai näkyy makkarana vyötärölläsi. Saat onnistumisen kokemuksia ja tyytyväisyydentunnetta vain liikuntaharrastuksissasi. Jätätkö kaveritreffejä tai muita vapaa-ajan menoja väliin päästäksesi liikkumaan. Treenaatko usein pidempään ja tehokkaammin kuin olit suunnitellut. TESTAA . 8. Tai sinulla on jopa vamma. Jos rastitit enemmän kuin kolme kohtaa, saatat olla liikuntariippuvainen tai matkalla pakkoliikkujaksi. 3. Miten tässä näin kävi. 5. Pikkuhiljaa hyvästä liikuntahurahduksesta tulee pakon omainen suoritus. 2. Mutta jos on sunnuntai, ja olet treenannut joka päivä, on syytä stopata. Aamulla ensimmäiseksi mietit, mitä syöt tänään ja minkä treenin teet. Jos rastitit kysymykset 5, 7 ja 9, on syytä pohtia, onko suhteesi syömiseen ja ruokaan kunnossa. Mennään äärilaidasta toiseen ja juuri siten liikuntariippuvuuskin yleensä kehittyy: pikkuhiljaa hyvästä liikuntahurahduksesta tulee pakonomainen suoritus. Fit | heinä–elokuu 2015 | terveys 84. Kuten urheilupsykologi Satu Kaski sanoo, liikuntariippuvuutta ei voi mitata lenkkikilometrien tai treenituntien perusteella – voit jumpata päivittäin olematta addikti. Tunnetko itsesi tyytyväiseksi vain treenatessasi. Toisaalta samaan aikaan toitotetaan, että istuminen tappaa ja väki sen kun pulskistuu. Edes huippu-urheilijat eivät treenaa ilman lepopäiviä, Kaski muistuttaa. Liikuntariippuvuutta on hyvässä ja pahassa, ja siksi sen raja on häilyvä ja tunnistaminen vaikeaa. Onko olosi ärtynyt tai ahdistutko, jos et pääse liikkumaan. – Jos keskiviikkona hoet itsellesi, että nyt olisi pakko mennä jumppaan etkä ole vielä kyseisellä viikolla käynyt, niin ei muuta kuin menoksi. On ihmisiä, jotka eivät liiku kirveelläkään ja on ihmisiä, joiden elämä on pelkkää treeniä. Edellisten testikysymysten lisäksi kannattaa kysyä itseltään, liikuttaako sinua pakko vai halu. Testissä mainitut oireet kertovat liikuntariippuvuudesta, joka on rohkeasti arvioiden yleisempää kuin koskaan. Syyllistätkö ja soimaatko itseäsi, jos et jaksa mennä treeneihin
Kun muu elämä tuntuu hallitsemattomalta kaaokselta, liikunta tarjoaa tunteen kontrollista ja pärjäämisestä. Pakkomielteisen liikunnan taustalla voi olla laihduttamista, syömishäiriö, ortoreksia tai vaikea elämäntilanne, kuten parisuhdeongelmat, työpaineet, stressi tai masennus. Enemmän, kovempaa, kauemmin Ollapa laiha mutta lihaksikas, ja siitä se ajatus sitten lähti. Liikunta ei enää virkistä ja anna energiaa, mieliala laskee ja olo on ärtynyt. Pikkuhiljaa penikat alkoivat oireilla, enkä enää palautunut lisääntyneistä kilometreistä. Ensimmäinen hälytysmerkki on se, että liikunnasta katoaa ilo ja mielekkyys, ja harjoittelusta tulee päivittäinen suoritus. Jos kehitystä ei tapahdu tai kroppa on väsynyt, hän syyllistää ja rankaisee itseään. Lopulta treenikään ei enää kehitä. Mutta muun elämän ongelmat eivät pumppaamalla katoa. – Pitää treenata yhä enemmän, kovempaa Yksi juoksee ongelmiaan pakoon lenkkipolulla, toinen pumppaa tunteet turruksiin salilla. Stressi ja ahdistus pahenevat, joten liikuntalääkettäkin on saatava enemmän. Silloin liikuntahetkesVASTA RASITUS MURTUMA PYSÄYTTI ”Juoksu oli minulle henkireikä, joka rentoutti kiireisen arjen keskellä. – Juoksemme laihan ja lihaksikkaan kauneusihanteen perässä, mutta itse asiassa tulemme tämän ihanteen piiskaamiksi, Kaski sanoo. Neljäs on jatkuva väsymys: kroppa huutaa lepoa, jota se ei saa, koska ahdistus pakottaa salille tai lenkille. Vasta jalkaterän rasitusmurtuma pysäytti minut – en yksinkertaisesti pystynyt enää juoksemaan.” Sanna, 35 tä kehittyy pakopaikka: yksi juoksee ongelmiaan pakoon lenkkipolulla, toinen pumppaa tunteet turruksiin salilla. – Addikti voi tosissaan uskoa, että hänen kuntonsa romahtaa, jos yksikin harjoitus jää väliin. Ja sitten mennään vielä lujempaa, vaikka kipeänäkin, Kaski kuvailee. Yhteistä on se, että liikunta-addiktio kehittyy pikkuhiljaa, aivan kuten muutkin riippuvuudet. Ajattelin, että kyllä kehon täytyy tämä kestää, huiputhan treenaavat neljä kertaa enemmän kuin minä. Tuntui myös hienolta, kun minuutit karisivat lenkkiajoista. Toinen merkki on ahdistus, joka kolkuttaa takaraivossa, jos ei pääse liikkumaan. Moni liikkuu ulkonäön eikä hyvän kunnon tai terveyden vuoksi. Kolmas on sosiaalisen elämän kaventuminen: treenit menevät kavereiden ja leffailtojen edelle. Sisäinen ääni soimaa, että olenko näin luuseri, enkö tähänkään pysty. Sain omantunnontuskia, jos jätin päivittäisen lenkin väliin. Kierre on valmis. terveys | heinä–elokuu 2015 | Fit 85 ?. Fitnessbuumin myötä liikunnan motiivi on muuttunut. Joku purkaa stressiään jokailtaisen alkoholitömpsyn äärellä, toinen paukauttaa nyrkkeilysäkkiä. Vartalon muokkaamisen vimma on vain yksi lähtölaukaus
Addikti on vieraana omassa kehossaan. Itse asiassa olen paljon paremmassa kunnossa kuin överiaikoinani.” Kaisa, 26 Fit | heinä–elokuu 2015 | terveys 86. Kasken mukaan sosiaalinen media on ollut omiaan ruokkimaan liikuntariippuvuuden yleistymistä. Lopputuloksena on enemmän treeniä ja vähemmän muuta elämää. – Väsymys koetaan fyysisen kunnon heikkoutena ja kivut normaaleina tuntemuksina, vaikka todellisuudessa ne ovat kropan viestejä, jotka huutavat, että lopeta, hyvänen aika. Kärvistely kannatti, sillä nyt liikunnan ilo on palannut, eikä motivaationi ole enää muiden kommenteista kiinni. Vieressä on päivästä toiseen pelkkää timmiä lihasta. Tunne oli varmaan sama kuin liskojen yö ryyppyputken jälkeen. Hän ei kuule sen viestejä tai tunnista, miltä hänestä oikeasti tuntuu. Treeni kulkee kuin unelma, eikä kroppaa kolota. Mitä enemmän vietät aikaa jumpassa tai salilla, sitä enemmän elät ihannevartaloiden ympäröimänä. Minäkin haluan! Kun saa six-packin alkua näkyviin, alkaa toivoa pyöreyttä peppuun ja niin edelleen. Alku oli hirveää! Näin mielessäni, miten lihakseni surkastuvat ja rasvakudos alkaa pullistella. Jos tuokin, niin kyllä minäkin. ja kauemmin, jotta saisi kokea pystyvyyden tunnetta. Eikä riitä, että vertaat Instagramin belfieitä tai paidan alta käärittyjä vatsalihaksia omaan peilikuvaasi. Joku ääni kuitenkin sanoi, ettei touhuni ole järkevää, joten pyysin personal trainerilta apua. Superfoodeilla ryyditetyt ruokakuvat ja energiset sporttipäivitykset lietsovat kilpailukulttuuria ja suorittavaa elämäntapaa. Vieraana omassa kehossa Voisi luulla, että liikuntariippuvainen on erittäin tietoinen vartalostaan, mutta Kasken mukaan asia on juuri päinvastoin. Hän laittoi minut viikon huilille, ja treenit vähennettiin kymmenestä viiteen. Joskus myös käsitys ulkoisesta olemuksesta on vääristynyt: oma keho tuntuu Väsymys koetaan heikkoutena, vaikka se on kehon viesti: lopeta, hyvänen aika! ELIN FITNESSKISSAKOMMENTEISTA ”Överiaikoinani tunsin syyllisyyttä, jos jätin aamulenkin väliin, ja salille pakotin itseni, sillä elin saamistani fitnesskissa-kommenteista. Salilla ei tarvitse puida ongelmia, vaan se on oma maailmansa, jossa onnistutaan ja saavutetaan asioita: isompia kiloja tai enemmän kilometrejä
Argh, suus kiinni, ajattelee liikuntariippuvainen. Jos pakkoliikkujalle ehdottaa joogaa, hän menee siihen rankimpaan eli astangaan, Kaski kuvaa. Pelkäsin, että ilman päivittäistä liikunta-annostani plösähdän. Yllättävän vähällä vaivalla lähti kiloja, kroppa timmiytyi ja lihastakin ilmaantui. Näitä askeleita tuskin otat tänään, et ehkä ensi viikollakaan. Aivobodauksen aika Pakkoliikkuja! Mitäs jos vähän hellittäisit ja pitäisit lepopäiviä, käy vaikka kävelyllä. Se, mikä on tullut hitaasti, lähtee hitaasti. – Mihin he lähtevätkin, he ovat aina täysillä mukana, ylisitoutuvat. – Intohimo horjuttaa sitä, mikä on normaalia. He tavoittelevat täydellisyyttä kaikilla elämänalueilla, eivätkä tyydy liikunnassakaan yhteen viikoittaiseen reisi-pakara-vatsajumppaan. Seuraava askel on tiedostaa syy. Ravasin päivittäin jumpassa, spinningissä, lenkillä, uimassa, missä ikinä. – Mututuntumalta sanon, että liikuntariippuvaisten riskiryhmään kuuluvat myös kolmekymppiset sinkkunaiset, joilla on aikaa keskittyä itseensä ja ulkonäköönsä. Liikuntariippuvainen haluaa pärjätä ja suoriutua, mieluiten omin avuin. Ei ole sattumaa, että liikuntariippuvaiset ovat usein perfektionisteja. Ensimmäiset todelliset askeleet pois pakkoliikunnasta otat vasta, kun olet valmis kohtaamaan ja käsittelemään ne ongelmat, joita olet lenkkipolulle paennut, ja ne tunteet, joita olet raivokkaalla liikunnalla hiljentänyt. Yhdessä pohditaan, miten voi arvostaa itseään ilman pakonomaista suorittamista. Q terveys | heinä–elokuu 2015 | Fit LÄHTEENÄ m yös Janne Viljamaa: P ak ko saada! (W SO Y 2011) 87. Ja kuitenkin niin, että liikunta säilyy elämässä, mutta se tuottaa mielihyvää ja on yksi tapa nauttia itsestä ja elämästä. Tuli houkutus lisätä pökköä pesään. Nyt olen onnistunut himmaamaan, mutta se vaati monta neuvottelua peilikuvan kanssa, että hei, hyvin meillä menee, vaikken joka päivä puskekaan jonnekin hikoilemaan.” Anna, 32 ja näyttää tikulta, vaikka muiden silmissä lihasta on vaikka muille jakaa. Täydellisyyden vaatimus voi kummuta itsestä, mutta myös saada vahvistuksensa ympäristöstä: jos asut salilla, jossa kaikki muutkin näyttävät jaksavan enemmän ja paremmin, niin perfektionisti vaatii itseltään vähintään samaa, yleensä vähän enemmän. Ensimmäinen ja iso askel on jo se, että tiedostaa olevansa riippuvainen. Omistautumista on tavattu pitää hyveenä, mutta sekin voi kääntyä addiktin elämässä nurinpäin. Määrätietoinen voi olla, mutta liiallisella ankaruudella ei ole koskaan saavutettu mitään hyvää, Kaski sanoo. PELKÄSIN PLÖSÄHTÄVÄNI ”Ensin kävin parissa jumpassa viikoittain. Mutta koko loppuelämän kannalta olisi tärkeää aivobodausta tunnustaa itselleen, että apua saa ja pitää joskus pyytää. Elämäntilannekin vaikuttaa. Liikuntariippuvainen elämä jätetään askel askeleelta. Liikuntariippuvaisilla raja hyvän ja liiallisen vaativuuden välillä alkaa häilyä. Silloin pitäisi olla valmis riisumaan jumppatrikoot hetkeksi pois ja kysyä itseltään, kuka minä olisin ilman superliikkujan identiteettiä ja univormua ja olisinko valmis elämään sen tyypin kanssa. Esimerkiksi nyt. – Työterveyslääkäri, oman kuntosalin personal trainer tai urheilupsykologian asiantuntija osaa auttaa myös liikunnan kohtuullistamisessa. Aivobodausta kehobodauksen sijaan, Kaski sanoo. Aikansa liikuntahulluuteni antoi hyvää energiaa, mutta sitten treeneistä tuli pakkomielle. Kyllä, minä liikun pakosta, en mielihyvästä tai endorfiinin ilosta. Toisaalta heti tulee mieleen lisätä, ettei täällä saa ikääntyäkään rauhassa, vaan kuusikymppisenäkin pitäisi näyttää nuorelta ja timmiltä, Kaski hymähtää. – Se ei ole helppoa eikä nopeaa, vaan vaatii suurta vaivannäköä. – Jos on tankannut endorfiinia pumppaamisesta, on vaikea saada samoja kiksejä mistään vähemmästä
Rapakuntoon joutuminen on entiselle personal trainerille kovan kasvun paikka. Yksityislääkäri halusi kuitenkin lähettää verinäytteen myös Saksaan, jossa testit ovat herkempiä. Borrelioosia hoidettiin tiputtamalla antibioottia suoraan suoneen kolme kertaa viikossa, jonka lisäksi antibiootteja otettiin myös suun kautta. Kristiina Leskisen terveys oli reistaillut jo vuosia: jatkuvia keuhkoputkenja poskiontelontulehduksia, kuusi keuhkokuumetta putkeen, hirveitä nivelkipuja ja sellainen väsymys, ettei sängystä ylös päässyt. Samalla tunsin helpotusta siitä, että vuosia jatkuneille terveysreistailuille löytyi syy. Toisaalta mietin, onko minulla vikaa korvien välissä. 88 Käännekohdassa 88 Fit | heinä–elokuu 2015 | terveys . Koko ajan palelsi, ja Kristiina kulki sisälläkin villapaita ja toppaliivi yllään. – Maailma rysähti ja kovaa. Koko maailma rysähti Kristiinalle tehtiin perinteinen borrelioositesti, joka oli negatiivinen. – Kunnon romahtaminen tuntui karmealta, kuin luovuttamiselta, jolle en mahtanut mitään. Sairaalareissut alkoivat rytmittää Kristiinan arkea. Borrelioosi pakotti Kristiina Leskisen petiin. Treeni ja päivä kerrallaan Borrelioosi on erittäin mutkikas sairaus, jonka jäljille on vaikea päästä. Ajatus borrelioosista tuntui kaukaiselta. Kristiina eksyi lähikauppaansa ja unohteli yksinkertaisia asioita: Missä autonavaimet ovat. Järkeilin epätoivoisena, että kyse voisi olla ylikunnosta. Mutta niin kävi. Hikoilu loppui, jalat olivat puupökkelöt, ja hän hyytyi kesken tuntien. Saksasta tuli tieto, että hänen elimistöstään on löytynyt kroonistunut borrelioosi. Kristiinalle ahdistavinta oli aika ennen diagnoosia, kun hän ei voinut ymmärtää, miksi koko kroppa oireili ja voimat olivat nollassa.. Noora Valkila | Kuvat Mari Lahti ”Kun tästä selviän, en enää ikinä valita pienistä vaivoista” Oireet viittasivat kuitenkin johonkin vakavampaan. Olihan hän joskus nähnyt luonnossa punkkeja, mutta ei ollut ikinä joutunut irrottamaan itsestään yhtään. Jotain oli pahasti vialla. Mikään määrä unta ei riittänyt, ja aamuisin Kristiina raahautui pökkyrässä työpaikalleen liikuntakeskukseen. Jumppaohjaajana ja personal trainerina työskennelyt nainen ei enää jaksanut treenata. Voimakas lääkitys väsytti ja pahensi jo entisestään huonoa oloa. Kristiina ei hetkeäkään uskonut, että hänen testituloksensa palaisi positiivisena. Mitä kaveri sanoi juuri äsken. Nyt vasta aloin hahmottaa, kuinka iso juttu borrelioosi on
AMMATTI KTM, ryhmäliikunta ohjaaja ja personal trainer. KUKA. 89 terveys | heinä–elokuu 2015 | Fit Kristiina ei jätä luonnossa liikkumista väliin, vaan suojautuu vaatteilla, syömällä valkosipulikapseleita ja tekemällä säännöllisesti punkkitarkastukset.. Leffat, lukeminen, teatteri ja musiikki. HARRASTUKSET Liikunta ja ulkoilu voinnin mukaan. 89 Kristiina Leskinen, 44 KOTI Asuu Helsingissä aviomiehensä ja kolmen sporttisen poikansa kanssa
Vaikka oireilut alkoivat vasta viime vuosina, Kristiina on kuumeisesti pähkäillyt, mistä asti hän on kantanut bakteeria. Voi myös olla, että bakteeri vetäytyy horrostilaan ja alkaa oireilla vasta vuosia myöhemmin. – Kuulin, että yhtä alhaisilla arvoilla ihmiset ovat usein sänkypotilaina. – Olen hyväksynyt, että borreliabakteeri pysyy minussa. Kroppa on ollut kovilla suurten antibioottiannosten takia, mutta fyysisiin ponnistuksiin tottunut elimistö ei ole hevillä hyytynyt. Kristiina näkee sairastumisessaan kasvun mahdollisuuden. Urheillessa hän keskittyi yhteen treeniin kerrallaan, nyt hän keskittyy jaksamaan yhden päivän kerrallaan. Äitini mukaan minulla oli ala-asteikäisenä outoa vatsaihottumaa. Vaikka olin aneeminen ja immuunipuolustusjärjestelmäni oli HIV-potilaan tasolla, jaksoin sentään kävellä tiputukseen omin jaloin. Keskitän kaiken tarmoni siihen, että saan sen lepotilaan.. Borreliabakteeri saattaa piiloutua elimistöön eikä näy aina verikokeissa. – Tämän jälkeen arvostan aktiivista elämääni. Kristiina soveltaa sairautensa nujertamiseen urheilusta opittua keinoa: asetetaan mahdollisimman yksinkertainen tavoite. – Ehkä jo lapsuudesta, kun juoksin saaristossa kintut paljaina. Fit | heinä–elokuu 2015 | terveys On ihme , etten ollut sänkypotilaana, sillä immuunipuolustukseni oli HIV-potilaan tasolla. Saksasta tulleiden testitulosten mukaan Kristiinan elimistön tietty valkosoluryhmä oli romahtanut käsittämättömän alas. Lääkäri arveli bakteerin eläneen Kristiinassa jo vuosikausia. Luultavasti Kristiinan hyvä pohjakunto on auttanut toipumisessa. 90 OIVALLUS 1 Surkuttelun sijaan kannattaa keskittyä asioihin, joihin pystyy vaikuttamaan
Olen luvannut, että jos ja kun tästä selviän ja pääsen treenaamaan, en ikinä valita lihaskivuista tai pienistä vaivoista. Kristiinan haave ammattitanssijan urasta romuttui kertarysäyksellä reisiluun rusahtaessa poikki. Myöhemmin Kristiina on höllentänyt ruokavaliotaan, mutta hän pyrkii edelleen syömään mahdollisimman terveellisesti ja puhtaasti. – Ensimmäiset viikot olin hysteerisen tarkka ja söin vain tulehdusta alentavia ruokia: kalaa, kurkkua ja kananmunia. OIVALLUS 3 Jokainen läpikäyty mylly karaisee ja kaikesta oppii. – Näin ihmistä kasvatetaan. Niiden ideana on tappaa mikrobeja ja poistaa myrkkyjä. Ruokavaliotaan Kristiina muutti jo aiemmin. ?. Tämän jälkeen opin arvostamaan aktiivista elämääni entistä enemmän. – Silti raha-asiat ahdistivat ja pinnaa kiristi, kun rahat paloivat minun hitaaseen tervehtymiseeni, eikä koko perheen yhteisiin lomamatkoihin. Samaan malliin Kristiina motivoi itsensä ajattelemaan, että sairastumisella oli joku tarkoitus. – Sekoittelen saamieni ohjeiden mukaan noitaliemiä eksoottisista yrteistä: burburista, cumandasta ja spragasta. Lääkkeet vaihtuivat yrttiliemiin Antibioottihoidot runtelivat Kristiinan vatsaa. Hän jatkoi yksityislääkäreillä ramppaamista, mikä söi tolkuttomasti rahaa. Olin koko ajan kuin pienessä hiprakassa. Suolistoni oli niin huonossa kunnossa, että pala ruisleipää sai vatsani tuleen. Höttöruoka aiheutti aivosumua. Kristiina oli tottunut liikkumaan lähes päivittäin, mutta nyt jalka ei noussut. Joka paikkaa kolotti, ja hän ikävöi työkavereitaan ja asiakkaitaan. Parikymppisenä hän joutui vakavaan autokolariin. Kristiina jätti pois gluteenin, maitotuotteet ja sokerit, sillä mikrobit, myös borreliabakteeri, käyttävät ravintonaan sokeria. Paljosta on jo selvitty Treenin lopussa kiitos seisoo. Lipsumisista kärsii kropan lisäksi pää. – New Yorkin -matkalla otin houkutusten keskellä vähän rennommin ja söin pastaa ja kakkuja. Aika kului hitaasti. – Kun borreliabakteeri jyllää ärhäkästi, koko keho saastuu. – Jouduin jo nuorena laittamaan koko elämäni uusiksi. Ja tanssin hullun lailla hymy huulilla. 91 terveys | heinä–elokuu 2015 | Fit OIVALLUS 2 Negatiivisuus vie vain taaksepäin. Puoli vuotta borrelioosilöydöksen jälkeen antibiootit lopetettiin ja Kristiina siirtyi luonnonmukaisempaan hoitoon, lääkinnällisiin yrtteihin. Huonoina päivinä pelkkä kävely heikotti ja Kristiina kadehti kollegoidensa energisiä Facebook-statuksia. Välillä mahaan sattui niin paljon, että hänen oli vaikea hengittää. Nujertaakseni borrelioosin tarvitsen samaa luottamusta tulevaan. Hissi ei mennyt ylös saakka ja suuntavaisto katosi. Raivostuttavaa, että mitätön punkinpurema passivoi vahvan naisen! Itsesäälin iskiessä oli pakko yrittää pysäyttää vellovat ajatukset. Päivinä, jolloin borrelioosiin sairastuminen ottaa päähän, Kristiina kävelee merenrantaa hengittämään. Höttöruoka aiheutti aivosumua. – Kaikki on suhteellista. Onneksi henki säilyi. Huonoina päivinä Kristiina on kerännyt voimia muistelemalla asioita, joista on jo selviytynyt. Opettelin onnettomuuden jälkeen kävelemään. Emäksinen LYME Inflammation -dieetti oli todella askeettinen. On keskitettävä ajatukset vaikka väkisin tunnelin päässä siintävään valoon. Suolainen tuuli ja hapekas ilma auttavat aina. Kristiina on päättänyt ottaa toipumisen kasvukokemuksena. Olin kuin pienessä hiprakassa. Henkistä ja fyysistä kolotusta Kristiina joutui jäämään sairauslomalle. Kristiina tunsi syyllisyyttä, mutta mies lohdutti, että vaimon toipuminen, vaikka lainarahalla, on tärkeintä koko perheelle. Minulla ei ollut nopeasti hengen vievä syöpä, ja molemmat jalat ovat tallella. Saksassa tehtyjen kontrollitestien mukaan hoito toimii, sillä immuunipuolustukseni on menossa parempaan suuntaan. Nyt sairausloma on kestänyt yli vuoden. Jos ei muuta, niin ainakin omat rajansa
Näin ehdin oikeasti nauttia arkisista asioista, esimerkiksi hyvästä smoothiesta. Punnerruksista ja vauhdikkaista juoksulenkeistä vasta haaveilen. Kristiinalla on hyssyttely metodi: askel ja päivä kerrallaan hän tähtää sellaiseen kuntoon, että tanssii vielä mummonakin.. Borreliabakteerilla on hyvä suojautumiskyky. Liian ärhäkät treenit ja stressi voivat aktivoida lepotilassakin olevan borrelioosin. – Reippailen, mutta annan sykkeen käydä maksimissaan 140:ssä ja teen kotona hyvin kevyitä lihaskuntoliikkeitä. . Antibiootit ovat ensisijaista hoitoa, mutta borrelioosia hoidetaan myös ruokavaliolla, akupunktiolla, sähkömagneettisilla laitteilla, lämmöllä, vedellä, hapella ja luonnonlääkkeillä. Rankkoja läpikäyneelle kropalle on oltava lempeä. Kun kropassa ei ole lihasta ja puhtia entiseen malliin, jo sadan metrin kävely saattaa hengästyttää. Punainen rengas tai muu ihomuutos punkinpureman ympärillä esiintyy vain noin puolella borrelioosiin sairastuneista. . – Kun paranen ja kerään voimia järkevästi, voin vielä mummona vetää tanssitunteja. Q Fit | heinä–elokuu 2015 | terveys OIVALLUS 4 Harrastan hyssyttelyä, eli pidän kalenterin tyhjänä ja kävelen kaupungilla hitaasti. Sitä on vaikea jäljittää, sillä se voi hakeutua kudoksiin, muuntaa muotoaan tai mennä lepotilaan. Jotta Kristiinan toipuminen jatkuisi ja tauti saataisiin lepotilaan, on elettävä rauhallisesti. Punkin puremilta kannattaa suojautua vaatteilla. Mikä borrelioosi. Toivuttuaan Kristiina aikoo kaivaa lattarikengät kaapin perältä ja kopsutella tanssitunnille. . 92 Lempeää reippailua Entisen himoliikkujan on ollut vaikea hyväksyä rapakuntoaan, sitä ettei yhtäkkiä vedetäkään jumppaa tai lenkkiä. . Tyypillisiä oireita ovat voimakas uupumus, toistuvat infektiot ja nivelkivut. Kristiina liikkuu joka päivä mutta maltillisesti ja vain vartin
Sisäinen personal trainerisi KALENTERISSA OLISI CROSSFITIÄ, mutta pieni ääni sisälläsi sanoo, että lempeä jooga toimisi tänään paremmin. Vaikuttaa parin viikon kuluessa. . Mitä paremmin sitä osaat käyttää, sen todennäköisemmin vältyt vammoilta ja sairastelukierteeltä.. – Paljon treenaavalla intuitio kertoo usein hämmästyttävän tarkasti kehon stressitasoista tai nesteytyksestä, sanoo intuitiotutkija ja -kouluttaja Samu Mielonen. . Liikkujan intuitio on simppelisti kehon kuuntelua: sitä, että osaa säädellä treeniä sen mukaan, millaisia jännityksiä, energisyyden tunteita tai kipuja kehossa tuntuu. Intuitiota kannattaa kehittää kesäaikaan, kun vapaa-aikaa on enemmän ja mieli rennompi. Etsi piharatamon lehtiä. Bioteekin Aurinkokapseli 14,90 e/50 kpl Pistikö itikka. KAROTENOIDEJA Luontaisia karotenoideja sisältävä lisä tukee ihon suojamekanismeja auringonsäteitä vastaan. Solgar Astaxanthin 26,10 e/30 kaps. Kumman valitset. Intuitiotakin pitää treenata. Mieleen pulpahtavaa tuntemusta kannattaa kuunnella – se on todennäköisesti intuitio, joka voi varoittaa ylirasituksesta tai orastavasta flunssasta. Muuten se on helposti väärässä ja sekoittuu pelkoihin, toiveisiin tai mielikuvitukseen. Paras tapa häiritä intuitiota on täyttää kaikki luppoaika ulkoisilla ärsykkeillä. Varaa aikaa asioihin, joilla pääset rennoksi. Muserra puhtaat lehdet pehmeiksi niin, että niistä tihkuu nestettä. Yhdelle toimii sukeltaminen, toiselle metsäkävely. Ennen kuin menet salille, arvaa, mistä löydät vapaan pukukopin. LEIKI. Huomaat pian, että syyhy on poissa. Kirjaa tunteet, joita treenistä nousee: puhkuitko energiaa vai oliko siipi maassa. Ekovista Carrot Oil, 13,60 e ANTIOKSIDANTTIA Astaksantiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa ihoa suojautumaan palamiselta ja jaksamaan lenkillä pidempään. Laita lehtiä kutisevaan kohtaan ja pidä hetki. NOKKONEN = liikkujan paras ilmainen superfood, sisältää runsaasti magnesiumia ja rautaa! Mummon kikka . 93 terveys 3 X aurinkolisä Ku vat S ami K ämppi , F ot olia ja v almistaja t Koonnut Elina Jäntti terveys | heinä–elokuu 2015 | Fit Intuitio = ei-tietoista päättelyä, joka perustuu muisti jälkiin tai asso si aatioihin. Tuntemusten kirjaaminen opettaa kuuntelemaan kehoa ja tunnistamaan treenien vaikutuksia. Olennaista ei ole osua oikeaan, vaan leikittely laukaisee alitajuisen prosessin, joka kehittää intuitiivista ajattelua. Intuitio treenejä PIDÄ TREENITUNNEPÄIVÄKIRJAA. HARRASTA TYHJIÄ HETKIÄ. kutina pois KASVIÖLJYÄ Luonnolliset kasviöljyt kiinnostavat luonnollista aurinkosuojaa suosivia. . Porkkanaöljy ei suojaa auringolta mutta nopeuttaa ruskettumista. Jos siis menet joogaan, koska kovempi rääkki ei vain huvita, kyse ei ole intuitiosta
Columbia Omni-Freeze Zero, 34,95 e Puma on testannut viilentävän mallistonsa tehot äärihikisissä Jamaikan helteissä. Halti Casini Trekking Shoes, 64,95 e TIEDUSTEL UT s. Johanna Lätti | Kuvat Fabian Björk Viilentävä teknologia ja +30 UPF-suoja pitävät huolen, ettet ylikuumene tai kärtsää. Puma Pr Cool -t-paita, 35 e Puma Faas 500 v4 PWRCOOL, 125 e Toppi on päällä kuin höyhenenhenkäys. Tossujen ilmava kangas tuulettaa kintut. Halti Haidu, 29,95 e Drirelease-ihmekuitu kuivuu neljä kertaa nopeammin kuin puuvilla ja pitää ihon jopa seitsemän astetta viileämpänä kuin synteettiset kuidut yleensä. Ysärityylissä töihin ja salille s. Toimii! Ihon kosteus aktivoi paidan kankaan viilentämään kehoa. Kari Traa Svala-toppi, 39 e Svala-treenihousut, 49 e Hikijussin unelmadödö! Antiperspirantin mikrokiteet aktivoituvat hankauksesta ja kosteudesta, jolloin dödö puskee lisää sitrustuoksua kainaloihin. X-Cool-kangas nuolee kosteutta iholta kuin hikipyyhe. Helly Hansen VTR Burner Singlet, 25 e Jos säätiedotus lupaa retkipäivän aamuksi pilvistä ja iltapäiväksi aurinkoa, tässä ratkaisu: pitkät hihat, mutta hengittävä ja kosteutta iholta siirtävä kangas, jossa myös +30 UPF-suoja. 96 Kesän luottodödöt s. 104 ASTETTA VIILEÄMPI Hellettä ja hikeä pukkaa! Näissä kamppeissa treenaat läkähtymättä. Adidas Climacool Spray, 3 e Sukkahiet pysyvät loitolla nopeasti kuivuvan ja kosteutta siirtävän tekstiilivuoren ansiosta. 113 95
Fit | heinä–elokuu 2015 | tyyli Ysärin helmistä koottu sporttinen kesätyyli on kaikkipätevä: lomapäivä kaupungilla tai menossa töistä treeneihin tai terassille – aina toimii! Markku Kopra | Kuvat Fabian Björk VAIHDAN FARKUT VERKKARI HOUSUUN 96
tyyli | heinä–elokuu 2015 | Fit Työhaalareiden konttoriversio on musta ja piukka, 59,95 e, Miss Selfridge / Zalando. 97. Ilmatyynyt alle! Air Maxit pitävät askeleen lennokkaana aamusta iltaan, lenkkarit 209 e, Nike Air Max 2015 / Zalando. Pue töihin haalarin alle valkoinen body. Illan tullen paljastetaan napa ja olkapäät, 34,99 e, H&M. Vaihdetaan myös farkkutakki verkkariin, limenvärinen takki 74,95 e, Björn Borg
Viltti alle, peffa päälle ja rento asento, juoksusortsit 80 e, Adidas. Sporttireppu kantaa eväätkin, 39,95 e, Björn Borg. Fit | heinä–elokuu 2015 | tyyli PÄIVÄ PAISTAA PIKNIKILLE Laatikkomallinen pehmeä collegepusero 129 e, Liu Jo. 98
99. Pukeutuminenkin on taidetta, t-paita 30 e, Minimum. Paksupohjaisilla tennareilla taivallat pidemmänkin shoppailukierroksen, 79 e, Vagabond. Korkeavartiset sukat 19,95 e, Björn Borg. Lierihattu 34,95 e, Lindex. Kas näin heiluu kassi 185 e, Guess. tyyli | heinä–elokuu 2015 | Fit KEHÄKETUN KATUTYYLI Tyrmäävät nyrkkeilysortsit 55 e, Reebok
Punaiset treenitrikoot 90 e, Adidas. Fit | heinä–elokuu 2015 | tyyli KONTTORIN PIUKIMMAT Napa näytille, ruutupaita 27 e, Miss Selfridge / Zalando. 100. Kapeakärkiset avokkaat 240 e, Filippa K. Kuviollinen bomber-takki 79,99 e, H&M
Ruutupaita lanteille ja hiiohoi, 54,90 e, Lee. MOLEMMAT! Ja taas se napa näkyy! Treenitoppi 31,95 e, Nike / Zalando. TIEDUSTEL UT s. 113 MANGOMELONIA VAI MANSIKKAA. 101. Farkkusortseja vartenhan sitä kyykkytreeniä on pitkä talvi tehty, 60 e, Minimum. Aurinkolasit 9,95 e, Monki. Ykkösmimmille kultatossut 54,90 e, LA Gear / Zalando
KESÄN UPEA TUPLANUMERO NYT KAUPOISSA Osta omasi! KESÄN KUUMIN MUOTIPAKETTI 5 ELLE 7 ELLE elle_060715_207x285.indd 1 1.6.2015 15:10:09
Jos kuulut harvaripsisten sukuun, satsaa ripsariin, jossa on tuhti harja ja kerrostettava koostumus. Tässä tehovinkkimme: . Jos kuulut rohkeiden sukuun, hanki ripsari, jossa on sävyä: sähkönsininen, kirkas vihreä tai lila. Täydellinen diili. Niillä saa vähän väriä, mutta ei näppyjä. En halua katsella jumppasalin peilistä pitkän talven jälkeistä valjua naamaani. Batisten Bloom Limited Edition, 9 e LIRULETILLE Sopii parhaiten blondeille, sillä sampoo tekee tukasta mattaisen ja näyttäisi tummissa hiuksissa pölyltä. Lancôme Grandiose, sävyt 05 Violet Mirifique ja 06 Saphir Mirifique, 33 e. Kosmetologin torujenkin jälkeen hankaan vastaan ja meikkaan jumppatunnille! Nestemäiset, aavistuksen väriä sisältävät ohuet ja kosteuttavat geelivoiteet sopivat mitä mainioimmin treenimeikiksi. 103 tyyli 3 X kuivapesu Ku vat M ari Lah ti, Arsi Ik äheimonen , Fot olia ja v almistaja t tyyli | heinä–elokuu 2015 | Fit Koonnut Riikka Väänänen Jätä meikkipussi talviteloille, pärjäät kesän pelkällä ripsarilla. Jos ajatus huimaa, kokeile sävyä vain ripsien kärkiin tai yläripsiin. Tämä oli kärsimättömän toiveunta, kunnes tuli suihkuöljy, jossa on kultainen hohto ja paljon ravitsevia aineita sekä taivaallinen tiarekukan tuoksu. Lirumpikin tukka saa reilusti pitoa, massaa ja kuohkeutta. Näyttävät ripset ovat helpoin ja nopein keino. Kuivasampoo tuoksuu niin voimakkaasti kukille, että hiki ei taatusti haise, mutta treffikumppanisi pää menee pyörryksiin. Loihdit harvat karvat pitkiksi, paksuiksi ja viuhkamaisiksi – ilman klönttejä. Wella Professionals Eimin Dry Me, 22 e TREENIN JÄLKEEN Pelastaja sinulle, joka aiot mahduttaa treenit ja treffit parin tunnin aikahaarukkaan. Kokeile vaikka treeniletin pohjalle. Ei muuten lipsu! Bangerhead Fresh Me Up, 14 e Väri(peili)kuva, kiitos Vaikka jokainen haastattelemani julkku aina Claudia Schifferistä Bond-tyttö Eva Greeniin kehottaa poistamaan meikit ennen treenejä, olen eri linjalla. Jo tylsyyteen asti muodissa olleet hämähäkkiripsetkin saavat uuden, sähikäisemmän ilmeen. Mitään leijonanharjaa sillä ei saa, mutta pikafiksaukseen ja lettikampausten pohjaksi se on mitä mainioin. Elämäsi hoito Mitä jos voisit yhtä aikaa pestä hiet pois, rasvata ihosi pehmeäksi ja tuoksuvaksi ja korostaa vielä rusketustasikin. Mitä vaaleammat ripsesi ovat, sitä kirkkaampi sokkivärien vaikutus on. . Vielä kun se toimisi deodoranttina, ei treenikassiin muuta kosmetiikka tarvitsisi pakatakaan. Nuxe Prodigieux Huile de Douche with Golden Shimmer, 14 e TUMMAVERIKÖLLE Tämä kuivasampoo sopii myös tummille hiuksille, sillä se ei juuri näy eikä tunnu, mutta raikastaa päänahkaa ja tekee tukasta tuuheamman. The Body Shop Honey Bronzer, 19 e Kesän helpoin meikki KESÄIHO EI JUURI MEIKKIÄ KAIPAA, mutta aina on varaa pienesti piristää ilmettä
Älä häpeile hikipäätä tai märkää paidan selkämystä. Leena Lukkari | Kuvat Fotolia HIKEEN Hyvään 104. Hiki on merkki siitä, että kroppasi toimii kuin tehokas höyryveturi
Jos emme hikoilisi, kuupahtaisimme kesken treenin. Mitä hiki on. Kun treenaat kovaa, juo vettä 1–2 desilitran annoksina 10–20 minuutin välein. Hikirauhasia on pieniä ja isoja. . Pieniä on kaikkialla kehossa, erityisesti jalkapohjissa ja kämmenissä, ja juuri ne säätelevät kehon lämpötilaa. Perusdödöt ehkäisevät bakteerien kasvua ja peittävät pahaa hajua hyvällä tuoksullaan, mutta eivät estä kainaloiden kostumista. . Millainen dödö. tyyli | heinä–elokuu 2015 | Fit 105 ?. Kroppa on ohjelmoitu pitämään ydinlämpötilansa noin 37 asteessa. Hiellä on siis ihan suotta inha maine. . Kevyemmässä treenissä 2–3 kertaa tunnissa riittää. Antiperspirantti kannattaa levittää kainaloihin illalla, jotta alumiinisuolot pääsevät imeytymään hikirauhasiin, kun ne ovat lepotilassa. Tuore hiki ei haise miltään – ellet ole popsinut kaalitai sipulisoppaa, valkosipulista aiolia tai naukkaillut viiniä. Tuotteessa on luonnon omaa alumiinia, mutta sen molekyylit ovat suurempia kuin antiperspiranteissa ja siksi valmistajat vakuuttavat, ettei alumiini imeydy elimistöön. Alumiini saostuu hikirauhasen suulle ja tukkii sen. Vahvimpia antiperspirantteja käytetään vain 1–4 kertaa viikossa. Hikoilu viilentää kehoa ja on siten osa kehon lämmönsäätelyjärjestelmää. Valitse antiperspirantti, jos kainaloissasi on aina märät läntit. Kainaloiden kostumista ne eivät ehkäise. Ne ovat vastuussa yksilöllisestä ominaistuoksustamme. Jatka veden tankkausta myös suorituksen jälkeen. Kivi kastellaan, jolloin siitä irtoaa suoloja, jotka tuhoavat iholla olevia bakteereja ja ehkäisevät näin hien hajua. Kovassa rasituksessa haihtuvan hien määrä voi olla jopa kaksi litraa tunnissa. Kokeile kristallikivideodoranttia, jos olet herkkä ihoinen. . . Sen vuoksi treenejä ei vedetä kuivin suin: jos keholta loppuu neste, se ei pysty hikoilemaan ja kirjaimellisesti ylikuumenee. . Vinkki! Pese ärtyneet kainalot perusvoiteella. . . Käytä perinteistä deodoranttia, jos kainalosi tuoksahtavat, mutta eivät virtaa valtoimenaan. . Hienhajuksi nimittämämme epämiellyttävä tuoksu syntyy, kun iholla elävät bakteerit alkavat hajottaa hien sisältämiä valkuaisaineita. Aamulla voit käydä suihkussa ja vaikutus säilyy silti. Meillä on 2–3 miljoonaa hikirauhasta, eniten kasvoissa, kainaloissa, kämmenissä ja jalka pohjissa. Seuraavan kerran kun otsa puskee hikinoroja tai kainaloihin kostuu cd-levyn kokoiset läiskät, pidä sitä merkkinä tykistä treenistä ja siitä, että kroppasi toimii. Mitä kovemmin ja pitempään treenaat, sitä lämpimämmäksi kehosi tulee ja sitä enemmän se tarvitsee viilennystä eli hikoilua. Iholtamme haihtuu huonelämpötilassa noin litra vettä vuorokaudessa. Isoja hikirauhasia on lähinnä kainaloissa ja genitaalialueella
. Levitä kainaloihin vauvatalkkia, sitruunamehua, kookosöljyä, omenaviinietikkaa, maissitärkkelystä tai jopa ruokasoodaa huiskulla tupsutellen. . NÄIN TORPPAAT hajut . Karvojen kiskominen juurineen voi vähentää hikoilua ja lievittää ihoärsytystä. Rauhallisemmissa lajeissa, kuten pilateksessa ja joogassa, toimii puuvilla. 106. . Levitä deodorantti tai antiperspirantti aina puhtaalle mutta kuivalle iholle. Kokeile antiperspiranttia ongelma-alueille. Pyyhi silloinkin kainalot ensin puhtaiksi kosteuspyyhkeellä. . Näistäkin on ollut apua: . Liikahikoilua hoidetaan myös botuliinilla. hien . . Hienhajusta pääset liottamalla vaatteita ja kenkiä etikkaliuoksessa puoli tuntia ennen pesua. Pukeudu lajin mukaan ja valitse koviin hikitreeneihin teknisiä materiaaleja, jotka päästävät runsaankin hikoilun lävitseen. . Lisää deodoranttia päivän mittaan. Mutta muista, että bakteereillakin on tehtävänsä: ne suojaavat ihoa. Sopiva suhde on kymmenen litraa haaleaa vettä ja kaksi desilitraa etikkaa. Fit | heinä–elokuu 2015 | tyyli Jos hikitahrat pinttyvät treenivaatteisiin, hiero niihin sappisaippuaa tai esikäsittele pyykinpesuaineella. Vältä hikoiluttavia ruoka-aineita, kuten kahvia ja chiliä. Esimerkiksi Absolut Torr -merkillä on kosteuspyyhkeitä, joilla antiperspiranttia voi levittää jopa kasvoille. Lääketieteellisin perustein määrättyyn hoitoon voi saada Kelakorvausta. Koska paha haju syntyy bakteerien ja hien kohtaamisesta, kokeile antibakteerista suihkusaippuaa. Hoidon vaikutus kestää 3–12 kuukautta. Erityisesti antiperspirantin jäljiltä iho voi ärtyä, jos levität sitä kostealle iholle. Vältä hajua aiheuttavia ruoka-aineita, kuten sipulia, kaalia ja valkosipulia. . Ajele kainalokarvat säännöllisesti tai vaihda epilointiin tai sokerointiin
Mikä parasta, tätä voi sutia heti karvojen ajelun jälkeen. Biotherm Pure Natural Protect, 25 e tyyli | heinä–elokuu 2015 | Fit LUOMUILIJA LEENA Olet hurahtanut luomuiluun. Sinua ketut taa, ettei useimpia antiperspirantteja voi laittaa ajellulle iholle. Stydistä koostu muksesta huolimatta se ei ärsytä ihoa, vaan kosteuttaa ja rauhoittaa. Dödö auttaa stressihikoiluun. 107. Mitä vähemmän ärsykkeitä, sen parempi. Et voi pukea jumppa toppia yllesi ennen jokapäiväistä epi lointia. LÖYDÄ DÖDÖSI! Riikka Väänänen | Kuvat valmistajat Deodorantti ehkäisee tehokkaasti pahaa hajua sekä rauhoittaa ja kosteuttaa ihoa. Vaikka tunkisit kainaloihisi pikkuhousunsuojat, nekin kostuisivat läpimäriksi. HAURAS HANNELE Herkkä mutta sa malla kovin tempe ramenttinen ihosi suuttuu pienestä. Et silti haluaisi haista samalta kuin naapurin pena. Kainalot kastuvat kyllä edelleen, mutta hitaammin ja vähem millä hajuilla. Madaran Bio-Active Deodorant, 14 e HERKKÄ HELUNA Ihosi on herkkä kuin nuoren tytön rakastu nut sydän. HERMOILIJA HENNA Olet menossa pyy tämään pomolta lisää palkkaa, mutta suuta kuivaa ja kainalot kastuvat. Triple Dry Active Women Roll-on,11 e Antiperspirantissa on liikkeestä aktivoituvia mikrokiteitä, eli mitä intensiivisempi liikun tasuorituksesi on, sitä tehokkaammin dödö toimii. Ne neutralisoivat hajuja ja antavat ihon hengittää. Mietit, pitäisikö käydä ottamassa tujaukset botoxia kainaloihin lorumista torppaa maan. JUMPPAAJA JAANA Rakastat kovaa tree niä, mutta silmille valuva hiki sekoittaa askeleesi. Ajatus kin synteettisistä myrkyistä kainalois sasi saa hien otsalle si. Helmiäispigmentti tasoittaa ihon sävyä. Vichy Beauty Deo, 14 e Alumiiniton dödö, jonka hikoilun vas tainen teho perustuu aloe veraan ja luomu appelsiiniuutteeseen. Sisältää antibaktee rista eteeristä öljyä, palmuruusuöljyä sekä kasviuutteita. KARVAINEN KAISA Voitat karvan kasvussa jopa itä eurooppalaiset. Nivea Stress Protect, 4 e Antiperspirantti on sitä tehokkaampi, mitä kuumempana käyt. Märät läikät kainaloissasi ovat arkipäivää, ja treenihielläsi kastelisi ison puutarhan. Adidas Climacool, 3 e Antiperspirantilla on ihoa kuoriva ja karvaa pehmentävä vaikutus. Se hermostuu pienestäkin kosketuksesta ja suuttuu kunnolla, jos kohtelet sitä kaltoin. MÄRKÄ MARJA Tiputat hikeä kuin rikkinäinen vesi hana
Fiilikset edellisistä Supertreeneistä, syksyn tarkka aika ja lisätietoa: SUPERTREENIT FITIN fit.fi FITlehti fit.fi Voit seurata New Balance Suomea Facebookissa ja Instagramissa. Fit_supertreenit_207x285.indd 2 2.6.2015 15:49:31. Treeneissä pääset tutustumaan New Balancen uusiin Vazee-kenkiin. 108 YHTEISTYÖSSÄ SUPERTREENIT SAAvat JATKOA! Hietsusta noustaan syksyllä Helsingin Tuomiokirkon portaille
RUOKA Jokaaamuinen inkivääri porkkanaappelsiinimehu. Tästä voi edetä spagaattiin. Ohjasin jumppia, mutta aika pian huomasin, etten innostunut tunnelmasta, jossa ainoa ajatus oli lisätä painoja ja pumpata vatsalihaksia näkyviin. Seisovan koiran asennossa takareiteni alkoivat vertyä ja sain kumartuessani kämmenet lattiaan. Q Fitspiraatio Kankeasta Lauriina Nevalasta, 28, tuli taipuisa joogi. TAVOITE Pysyä yhtä notkeana kuin nyt. LOKSAHDUS Ystäväni vei minut hotjoogaan viitisen vuotta sitten. On helppoa, kun keho antaa periksi ja joustaa. Kuukausien kuluessa istuma-asennotkin helpottuivat. Pystyin olemaan risti-istunnassa ja sain jalat suoriksi. Yhtäkkiä pääsin myös spagaattiin. En taipunut spagaattiin tai saanut ojennettua jalkaa pään viereen. En vieläkään ole nuudeli, joka voi vääntäytyä solmuun, mutta olen saavuttanut fyysisesti täydellisen olon. Miia Vähähyyppä | Kuvat Marek Sabogal ja Lauriinan kotialbumi 109 heinä–elokuu 2015 | Fit LIIKE Lohikäärme. Nyt ohjaan hotja airjoogaa, enkä voisi kuvitella palaavani ulkonäkökeskeisiin suoritusjumppiin. Peilittömässä salissa oli ihanan hämärää ja hiljaista eikä minun tarvinnut keskittyä siihen, miltä näytän. NYT Rapsuttelin juuri tapetteja kotini seinästä ja tajusin kyykkineeni koko päivän. Alaselkäni saattoi krampata niin pahasti, etten päässyt portaita ylös. Isäni toivoi minusta liikunnanopettajaa, mutta pidin oman pääni ja opiskelin joogaohjaajaksi. Ilokseni huomasin, ettei selkäni ollut vihoitellut aikoihin. Lukion jälkeen opiskelin liikunnanohjaajaksi ja personal traineriksi. 109 ENNEN Harrastin nuorempana taitoluistelua. Olin harmissani kankeudestani, mutta se tuntui ”normaalilta”, koska tuohon aikaan ei ymmärretty kehonhuollon tärkeyttä. Hurahdin täysin! Tuloksia tuli parissa viikossa ilman, että tavoittelin mitään erityistä. Joogassa tiedän koko ajan, mitä teen ja miksi, enkä hermostu enää yhtä nopeasti. Perinteistä lonkan koukistajan venytystä muistuttava asento avaa lonkkia. Rakastin lajia, mutta kroppani oli aina jumissa ja kärsin selkäkivuista. ”Oloni on fyysisesti täydellinen”
Lö ydä t lisää tsemppilauseita F itin P in ter estistä w w w .pin ter est .c om/fitleh ti Jos juokseminen tuntuu pahalta, juokse enemmän. TSEMPPI! Kuv a Fot olia
Ne ovat karseat mutta ihan mahtavat. Aloin syödä paljon kasviksia, kalaa, lihaa ja kookostuotteita, mutta laihduin entisestään. Lisäksi juostessa niska ja hartiat kipeytyvät. BRAVUURINI on itse tuunaamani hunajalohi valkosipuli-basilikapedillä. Sitten voin pahoin loppuleffan. SALILLA vältän isoja painoja, koska ne jumiuttavat kroppani ja kehon herkkyys kärsii, mikä vahingoittaa laulutekniikkaa. Tunnin aikana kaikki huolet unohtuvat. Monet laulajat joogaavat, sillä se on hyvää kehonhuoltoa ja vahvistaa syviä lihaksia. NÄYTÄN JUOSTESSANI ihan urpolta, koska tekniikkani on huono. Lempparini ovat myös isäni kihlatun neulomat tiikerivillasukat, joissa on korvat, silmät ja häntä. ”Näytän juostessani urpolta” Tähdet tähdet -ohjelman voittaja, oopperalaulaja Waltteri Torikka, 30, pystyy vetämään 300 grammaa karkkia kymmenessä minuutissa. Minun on vaikea rauhoittua kaupunkiympäristössä. Leffaan ostan 300 grammaa karkkia ja syön ne jo mainosten aikana. Muokkasin paleosta itselleni sopivan version. KUN TERVEELLISESTI ELÄMINEN alkaa puuduttaa, on pakko saada roskaruokaa. Joskus on vain päästävä helsinkiläiselle Jaskan grillille ostamaan hampurilainen. Teen lihaskuntotreeniä Tapout XT -ohjelmalla, jossa vastuksena käytetään kuminauhoja ja kehon painoa. Kuminauhat on helppo ottaa matkoillekin. Ainoastaan yksi ihminen on sanonut, että resepti vaikuttaa keskeneräiseltä. Haluaisin asua paikassa, jossa näen vettä, kun herään. Kaverini ovat kuvanneet pukeutumistani skandinaaviseksi. Joudun aina ihan sentimentaaliseen moodiin eikä laulamisesta tule mitään. Miia Vähähyyppä | Kuva Kirsi-Marja Savola SALAINEN TAITO Kun tarve vaatii, Waltteri käy jättämässä huolet ja murheet joogasaliin. Siellä saisi avata äänen rauhassa eikä tarvitsisi välittää naapureista. Keskikropan pito on minulle haastavaa, ja sitä pitäisi parantaa myös laulamista varten. Ruoka INNOSTUIN pari vuotta sitten paleoruokavaliosta, kun kaverini sai kroppansa sitä noudattamalla timmiin kuntoon. 111 Liikunta PARASTA PÄÄNTYHJENNYSTÄ on hot jooga. Siksi en halua juosta, vaikka tykkään siitä. Ulkomailla asuminen on muokannut tyyliäni. LIIKUTUN koskettavista draamoista ja häistä. HALUAISIN asua osan vuodesta ulkomailla, jossakin aurinkoisessa paikassa. Osaan molempia kieliä vähän, ja varsinkin italiaa tulee treenattua työn puolesta. Kaikki muut ovat olleet vaikuttuneita. Q Tsekkaa Waltterin bravuuriresepti www.fit.fi! Mikä fiilis. Joskus ihmiset hämmentyvät tyylistäni tai eivät osaa ottaa minua vakavasti, koska minussa ei ole mitään teennäistä arvokkuutta. Yleensä tosin esiinnyn juhlissa. EN PUKISI teiniaikojen pilottitakkia, NHLpipoa ja maihareita enää päälleni. KOTONA olen verkkareissa ja tätini neulomissa villasukissa. Olen matkustellut paljon Italiassa ja Ranskassa, enkä osaa valita, kummasta pidän enemmän. heinä–elokuu 2015 | Fit. Hyvä olo MÄRKÄ UNENI on hirsitalo järven rannalla. Tyyli VIHAAN ajatusta siitä, että "minun pitäisi näyttää oopperalaulajalta"
OSTOSVINKIT MEDIAMYYNTI PÄIVI HAKKARAINEN PUH. 0400 539 886 PARAS PAIKKA OPPIA! TANSSIKOULU DCA AVAA OVENSA ITIKSEEN! KYSY LISÄÄ: toimisto@tanssikouludca.fi tai p. VASTA-ALKAJISTA EDISTYNEISIIN. Tallinnanaukio 6 00930 Helsinki Untitled-1.indd 1 22.5.2015 15:11:05 Fit somessa Joka päivä parhaita treenija ruokavinkkejä ja tuhdisti inspiraatiota ja tsemppiä! Tule mukaan Fitin energiseen porukkaan! Facebook: Fit Instagram: fitlehti Spotify: fit-lehti. 044 0404 160 tanssikouludca.fi DCA uuden ajan tanssikoulu, jossa on huippuopettajat, kannustava ja tsemppaava ilmapiiri. Ilmoittautuminen tunneille alkaa kesäkuussa. TÄLLÄ MAINOKSELLA SAAT ILMAISEN KOKEILUTUNNIN 10.8.2015 ALKAEN TUNTEJA LAPSILLE, NUORILLE JA AIKUISILLE. Opetuspisteitä löytyy Helsingistä ja Espoosta. Harrasta kerran viikossa tai innostu enemmän – DCA:sta löytyy vaihtoehtoja! Opetuksemme on Taiteen perusopetusta
www.nimue.fi Vain koulutetuilta Nimue-kosmetologeilta Tieteellisen ihonhoidon edelläkävijä jakelija: Disar Oy p. Oftalmologisesti testattu, sopii myös piilolinssien käyttäjille. facebook.com/nimue.fi Näistä numeroista ja osoitteista saat lisätietoa lehtemme jutuissa esitellyistä tuotteista. Kosteuttaa ihoa ja auttaa madaltamaan pintaryppyjä ja juonteita. Tiedustelut ASTETTA VIILEEMPI sivulla 95 Adidas / Berner 020 791 00 Columbia Sportswear 0800 918 198 Halti 09 8520 8289 Helly Hansen 0800 918 118 Kari Traa 050 533 5572 Puma Finland 020 198 5355 VAIHDAN FARKUT VERKKARIHOUSUUN sivulla 96 Adidas 030 647 7030 Björn Borg 09 644 233 Filippa K 0400 575 837 Gina Tricot www.ginatricot.com Globe 040 747 0154 Guess 09 5655 7118 H&M 09 343 4950 Hugo 040 7135120 Lee www.lee.com Lindex 020 1422 400 Liu Jo 09 5655 7118 Minimum / Hob Nob Agency 020 7630980 Monki www.monkiworld.com New Balance / Sultrade Oy 09 859591 Nike www.nike.com Puma-kellot 09 477 85 20 Reebok / Adidas Suomi 030 647 7030 Vagabond 09 506 1498 Zalando www.zalando.fi Kuv a Fot olia. Sopii erityisesti kuivalle ja herkälle iholle. Nimue Eye Make Up Remover Hellävarainen silmäja huulimeikin poistoaine, joka poistaa tehokkaasti myös vedenkestävän meikin. 010 230 7000 Tunne ero ensi kosketuksella Saavuta näkyviä tuloksia säännöllisellä käytöllä Nimue Cleansing Milk Aikuiselle iholle suunniteltu täyteläinen puhdistusemulsio, jonka maitopeptidit ja keramidi-3 kosteuttavat ja vahvistavat ihoa
2. 114 Palvelukortti Kirjepostimer kk i Aller M edia O y Pursimiehenk . Ulkomaan tilauksiin lisäpostimaksu. Laskutus valitun jakson pituuden mukaan. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. numeroon _/201_ . 075 328 5101 Osallistu netissä www.fit.fi Numeron 5 parhaiksi jutuiksi valitsitte: 1| Juoksutreeni: Kiidä kuin gepardi 2| Ravintojuttu: Kukkuluuruu, sokeri 3| Pylly alas – opi syväkyykky Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Virhelaskutuksen välttämiseksi peruutusilmoitus viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Nettiosoitteessa www.oma.aller.fi voi hoitaa lehtitilauksiin liittyviä asioita. Täytä vanha osoitteesi kortin ylälaitaan kohtaan ”Palvelukortin lähettäjä”. lahjaksi Fit-lehden kestotilauksen . Lehden saajan nimi Osoite Puhelin . Ilmoituksen myöhästyessä tilaaja on velvollinen maksamaan jo saamiensa lehtien osuuden tilausjakson normaalihinnasta. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. VOITA Fiskarsin salaattisetti Palkinnon arvo 195 e PHYRISIN VARTALOVOIDE PAKETIN VOITTI Jessica Maunus, Vaasa, Tarja Riikonen, Nummela. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Fiskarsin Functional Form -välinesetin vaivattomaan salaatin tekoon. Tilaaja voi halutessaan muuttaa laskutusväliä tai peruuttaa tilauksensa. Tuotteita on helppo käyttää, huoltaa ja säilyttää ja ne toimivat täydellisesti yhdessä. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun, Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki, puh. Kestotilaus on joustava. Sähköposti asiakaspalvelu@fit.fi OMA ALLER Oma Aller on asiakkaan palvelukeskus verkossa. Ilmoitus peruutuksesta viimeistään 2 viikkoa ennen jakson päättymistä. mennessä. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. 29–31 A PL 124 00151 Helsink i LÄHETTÄJÄ (täytä aina) Asiakasnumero Nimi Osoite Puhelin Allekirjoitus 1 Tilaus (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Tilaan . Osallistuminen ei edellytä tilaamista. itselleni . Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. 2 Osoitteenmuutos (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Voimassa alkaen _/201_ . KESTOTILAUKSEN SÄÄNNÖT 1. Palvelussa voi esimerkiksi seurata voimassa olevia tilauksia, tehdä osoitteenmuutoksen, tilata tai irtisanoa tilauksen. LOOTUSKAUPAN TERVEYSTUOTTEITTA VOITTI Elina Naakka, Kemijärvi. ONNEA VOITTAJILLE! Fit | heinä–elokuu 2015 kilpailu. Tilaajana osallistun automaattisesti Aller Media Oy / Fit-lehden arvontoihin. 12 numeroa 65,90 €. Puhelun hinta asiakkaalle on 8,4 senttiä/min (hinta pätee myös jonotuksen ajan). Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Uusi osoite Uusi puhelinnumero 3 Tilauksen peruutus (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Peruutan Fit-lehden tilaukseni . 4 Asiakaspalvelun yhteystiedot Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Avoinna ma–pe 08.30–16.30. voimassa olevan tilausjaksoni loppuun . 3. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Sarjaan kuuluu kaikki tarpeelliset välineet, kuten salaattilinko, kastikesekoitin, pihdeiksi muuntuvat salaattiottimet sekä raastin useilla terillä. 6 numeroa 34,90 € . Kerro se meille 17.8. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisen Fit-lehden palvelukortissa
lakko) tai asiakkaasta tai asiakkaan alihankkijasta johtuvista syistä voida julkaista, Aller Media Oy ei vastaa tästä mahdollisesti aiheutuvasta vahingosta. TEHOT IRTI Tyssäsikö kehitys. materiaalin tekijänoikeuksista Aller Media Oy:n hyväksi. Vältä yleisimmät treenimokat Nopeat ja helpot BRUNSSIHERKUT Tukka hyvin 3 x sporttikampaus Seuraavassa numerossa FIT 9/2015 ILMESTYY 18.8. Henkilötietolain 26 § ja 30 §:n mukaiset yhteydenotot tulee tehdä kirjallisina ja allekirjoitettuina Aller Media Oy:n asiakaspalveluun. Huomautukset on tehtävä kirjallisesti 8 päivän kuluessa ilmoituksen julkaisemisesta lukien. Ilmoitusasiakas on vastuussa ja korvausvelvollinen mainontansa (mukaan lukien liitteet) aiheuttamista mahdollisista vahingoista kolmannelle osapuolelle ja/tai Aller Media Oy:lle. Yksityiskohtaiset mediamyyntiehdot on saatavissa mediamarkkinoinnista. Asiakas voi kieltää tietojensa käytön markkinointitarkoituksiin ja markkinatutkimuksiin ilmoittamalla asiasta Aller Media Oy:n asiakaspalveluun. ohjeet on suunniteltu terveelle ihmiselle. TIETOSUOJA Lehden asiakkaat ovat Aller Media Oy:n asiakasrekisterissä, jossa olevia tietoja käytetään asiakassuhteen ylläpitoon ja hoitoon. Mikäli hyväksyttyä ilmoitusta ei tuotannollisista tai muista toiminnallisista syistä (esim. FIT ei vastaa taloudellisesti niistä vahingoista, jotka aiheutuvat ruokaym. 115 MATERIAALIT Lehteen tarjottu tai tilattu aineisto hyväksytään julkaistavaksi sillä ehdolla, että sitä saa korvauksetta käyttää uudelleen lehden tai sen yksittäisen osan uudelleenjulkaisun tai muun käytön yhteydessä toteutustai jakelutavasta riippumatta. Aller Media Oy:n vastuu ilmoituksen pois jäämisestä tai julkaisemisessa sattuneesta virheestä rajoittuu ilmoituksesta maksetun määrän palauttamiseen. Aller Media Oy:llä ja sen kanssa kulloinkin samaan konserniin kuuluvilla yhtiöillä on lisäksi oikeus käyttää ja luovuttaa rekisterissä olevia tietoja perusteltuja käyttötarkoituksia varten (kuten suoramainontaa, suoramarkkinointia, etämyyntiä ja markkinatutkimuksia varten) henkilötietolain mukaisesti. Sauvakävely ja vesijuoksu . Lehdessä olevat liikunta-, ravintoym. FIT ei vastaa tilaamatta lähetettyjen kirjoitusten ja kuvien säilyttämisestä eikä palauttamisesta. Rekisteriseloste on nähtävissä osoitteessa Aller Media Oy, Pursimiehenkatu 29-31 A, 00150 Helsinki. ohjeissa olevista painotai muista virheistä. TOIMITUSEHDOT Laista, asetuksista tai viranomaisten toimenpiteistä aiheutuvat kustannustenlisäykset korottavat hintoja vastaavasti määräysten voimaantulohetkestä lukien ja koskevat myös jo tehtyjä tilauksia/ilmoitusvarauksia. Jos lehti kuitenkin julkaisee tilaamatta lähetettyjä kirjoituksia ja/tai kuvia, katsotaan tekijän luopuneen em. Kuv a F ot olia KORSETTI KIREÄKSI heinä–elokuu 2015 | Fit Keskivartalon SUPERTREENI Ei mitään mummolaje ja!
116 PAL.VKO 2015-34 6 4148 82 45 3405 15 007 245340-15-07