Fit 7-8/2016 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

NYT ALKAA TREENIKESÄ! OLETKO OIKEASTI HYVÄSSÄ KUNNOSSA. T E H O L I I K K E E T V A T S A L I H A K S I L L E . J O K O S I N Ä K I N T W E R K K A A T . 7–8/2016 8,90 € fit.fi T Ä Y D E L L I S E N V I H E R S M O O T H I E N K A A V A E X H I M O T R E E N A A J A : ”Ihastun lihaviin miehiin” ?. A R M E I J A T R E E N I N A B C . PYÖREÄMMÄT PAKARAT U N O H D A K Y Y K K Ä Ä M I N E N , N Y T T U L E E L A N T I O N N O S T O Lisää treenienergiaa! T E S T A A ”En kelvannut itselleni edes huippukunnossa” S A R A F O R S B E R G : H Y V Ä N O L O N J U H L A R U U A T KANNATTAAKO LEVÄTÄ VAI JUOSTA LOTTA HINTSA & NÄY TTÄVÄ SPORTTIMUOTI
Laktoositonta Lumoa ei voi tuoda Islannista, se syntyy Seinäjoella. LÖYDÄ SUOMEN LUMO valio.fi/lumo Uusi suomalainen proteiiniherkku. valio_lumo_207x280_AL_PROT_VENE_21060512.indd 1 18/05/16 09:50. Runsaasti proteiinia, ei lisättyä sokeria. Lumoava maku. Valio Lumo™
Lomaminä on paras sinä! Treenin jälkkäriksi sorbettia iholle. Kimalla neopreenissä kohti rantsua! Sixpack mielessä. Kohta se helottaa vatsassasi! Enää smoothiesi ei maistu ruoholta! 34 K E S Ä K I S A T R A N N A L L A 48 K E V Y E T R U O K A K A R K E L O T 42 V A H V A V A T S A 60 T Ä Y D E L L I S E N V I H E R S M O O T H I E N K A A V A 24 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 T Ä T Ä T R E E N I Ä E T O L E K O K E I L L U T !. fit : 3 SISÄLLYS 7-8 Heinä-elokuussa leppoistellaan! Sulatamme grillimakkarat trampoliinilla ja suppailemme auringonlaskuun
74 K I I LTO KAT E I SSA Moni terveellinen tapa kuluttaa hampaita. 62 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Sumopainija Riikka Kallio syö mieluummin överit kuin vajarit. 68 KÄÄ N N E KO H DASSA "Tinderiin meno vaati rohkeutta" 82 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O muusikko ja vloggaaja Sara Forsberg. R U O K A 47 F I I N I T N A P O ST E LU T 48 K E VY E T K E SÄ KA R K E LOT 56 4 X A P U R U O KA P U L M AA N Ratkoimme julkkisten ruokaprobleemat. 40 J U O KS U PÄ I VÄ VA I L E P O PÄ I VÄ. 28 RA K KAU D E STA L A J I I N Miriam Bisi suppaa kesät ja talvet, päivät ja yöt. J O K A N U M E R O S S A 6 TO I M I T U KS E LTA 9 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 10 LU K I JA K I L PA I LU 11 KU U M AT Twerkkaa, mami! 66 R U O KA PA L STA 73 T YY L I PA L STA 81 H YVÄ O LO PA L STA. 42 KOT I T R E E N I Paljasta vatsasi. T R E E N I 23 P O M P I P Ö H Ö P O I S 24 KY M P I STÄ Y K KÖ S E E N -T R E E N I 30 ( Y L I ) H YVÄSSÄ KU N N O SSA Mitä hyvä kunto tarkoittaa. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Valitsimme kesän kuumimmat treeniasut. 34 T R E E N I T A U R I N G O N A L L A TOIMITUS Päätoimittaja Taru Marjamaa TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala ART DIRECTOR Saara Tuomikoski TOIMITUSSIHTEERIT Sanna Huolman Johanna Lätti TEKSTIT Timo Haikarainen, Minna Kiistala, Heini Maksimainen, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Aino Rouhiainen, Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Arsi Ikäheimonen, Emmi Kainulainen, Mari Lahti, Kirsi-Marja Savola, Eva-Liisa Orupöld KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki MARKKINOINTIPALVELUT, JOHTAJA Janne Pullinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e H E N K I L Ö T 16 P U H E E N A I H E Ankarasta armolliseksi. H Y V Ä O L O 67 SA L L I T T U K E SÄS I E STA . 60 TÄY D E L L I S E N V I H E R S M O OT H I E N KAAVA . 78 KA I K K I TA R P E E L L I N E N Kesän ihana kosmetiikka. 44 P O R TAAT Y LÖ S Lukijoiden suosikki-treeniportaat. 34 K E SÄ K I SAT RA N N A L L A Hellekelin treenivaatteet
Ota yhteyttä finland@lesmills.net niin kerromme lisää. K uv at L es M ill s In te rn at io n al les_mills_7-8_ilmo_oikee.indd 49 6.6.2016 9:59:57. Yritta?minen ja ja?lkikasvu pitiva?t pariskunnan kiireisina?, mutta kilpaurheilusta he eiva?t luopuneet. omaa ryhma?ssa. Yli 100 000 koulutetun ohjaajan tunneilla ka?y viikoittain yli 6 miljoonaa ihmista?. Vuonna 1958 Les voitti Kansainyhteisön kisoissa hopeaa kiekonheitossa ja kaksi vuotta myöhemmin ha?n osallistui maansa joukkueen kapteenina Rooman kesa?olympialaisiin. nimella?a?n BODYPUMP®. L eslie Roy ”Les” Mills, yksi Uuden-Seelannin suurimmista urheiluikoneista, nousi parrasvaloihin 19-vuotiaana kiekonheitta?ja?na?. Les Mills vei kullan vuoden 1966 Kansainyhteisön kisoissa. Alku oli vaatimaton ja koko perhe painoi pitka?a. Koska urheilu ei viela. pa?iva?na. 50-luvulla taannut ruokaa pöyta?a?n, Les ja ha?nen tuore yleisurheilijavaimonsa Colleen ryhtyiva?t kauppiaiksi. B O D Y P U M P ® / B O D Y B A L A N C E ® / B O D Y C O M B A T ® / B O D Y S T E P ® / B O R N T O M O V E ® B O D Y A T T A C K ® / B O D Y V I V E ® / B O D Y V I V E ® 3 . Superhitti PUMP! Perheen kuntoilubisnes otti uutta tuulta purjeisiinsa vuonna 1980, kun Yhdysvalloissa opiskellut Phillip palasi kotiin. Vuonna 1997 hitiksi noussut tunti lanseerattiin muihin maihin nykyisella. Samalla he jatkoivat huipputasolla urheilemista. pa?iva?a. tehotuntia. Les Mills Internationalilla on 19 erilaista ohjelmaa 16 000 salilla 80 eri maassa. SINUSTAKO LES MILLS -OHJAAJA. musiikin tahtiin tehta?va?a. Phillipin tavoitteena on nostaa luku 200 miljoonaan treenaajaan vuoteen 2020 mennessa?. Ta?na. 1 / S H ’ B A M / R P M ® / C X W O R X ® G R I T ® S T R E N G T H / G R I T ® P L Y O / G R I T ® C A R D I O / L E S M I L L S S P R I N T ™ M A I N O S Legendaarinen Les Mills! Oletko kiinnostunut Les Mills -ohjaajan urasta. salilla. Jane Fondan luotsaaman aerobic-buumin innoittamana ha?n alkoi kehitella. Kun harjoitukseen lisa?ttiin kymmenen vuotta myöhemmin levytangot ja -painot, tunti sai nimen PUMP. Vuoden 1974 Kansainyhteisön kisoissa perheen a?iti Colleen kilpaili 400 metrin juoksussa, poika Phillip aitajuoksussa ja tyta?r Donna korkeushypyssa?. Ensimma?inen kuntokeskus 1968 Ensimma?isen kuntokeskuksensa Les perusti jo vuonna 1968. LES MILLS LIENEE TUTTU SUURIMMALLE OSALLE KUNTOKESKUSTEN ASIAKKAISTA, MUTTA HARVA TIETÄÄ TARINAA NIMEN TAKANA
Takakentän kumura tai koppi, jota et uskonut saavasi, fiilis 10 +! Jotain uutta + jotain vanhaa = kesäinen treeni-into Kuumin laji kesällä 2016. Haluan väen vängällä aloittaa juuri nyt maastavedon, vaikka tiedän, ettei punttien kanssa heiluminen lisää lenkkivauhtiani. Törmätään sivupoluilla! Suppailu. Ei suinkaan tylsästi tasajalkaa, vaan pepullaan, lankussa, kontallaan tai muuten mutkalla. Tämä vatsatreeni-idea muuten syntyi lasten jumpassa. M U T TA kelle sillä on lopulta väliä, harhaudunko sivupoluille. Missä vain ja milloin vain, mutta mieluiten kesäiltaisin. Toisella kertaa päädyin kesken lenkin keräämään kukkia. Teepä siinä sitten mäkivetoja kukkapuska kädessä. Viimeisenä iltana aloin kummasti kiinnostua asuntoni siivoamisesta ja hyllyjen järjestelystä. Yhteislenkit sujuvat sovitusti, mutta kun pitäisi treenata yksin, alan laistaa. KU N kerrankin olisi harjoitusohjelma, en suostu noudattamaan sitä. V I I M E K S I juoksin kilometrin, kunnes näin leuanvetotangon ja pysähdyin roikkumaan ja räpeltämään leukoja. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : OHEISTOIMINTAA KU U LU N juoksuporukkaan, jossa treenataan juoksutapahtumiin. Ilmiö on tuttu jo nuoruusvuosiltani, kun olisi pitänyt lukea tenttiin. Trampoliinihyppely. Terveisiä Pohjanmaalta, vastaus on pesäpallo. fit : 6 T O I M I T U K S E L T A T O I M I T U K S E N Taru Marjamaa päätoimittaja P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K. Mutta ei ruotsinlaivojen seassa vaan pikku lätäkössä, jossa vesi on peilityyni ja voin jutella vesikirppujen kanssa. A N N E L U H TA L A toimituspäällikkö S A N N A H U O L M A N toimitussihteeri J O H A N N A L ÄT T I toimitussihteeri S A A R A T U O M I K O S K I Art Director TA R U M A R J A M A A päätoimittaja Lenkkeily. Tervetuloa, zen-suvi! Sama laji joka kesä: korista ulkokentällä, pelailua tai vain heittelyä. Harrastuksenhan tulee tuottaa iloa, kuntoa ja lihaksia ja sitähän nämä oheisliikunnatkin tuovat
Haluatko yhdistää treenaamisen ja mahdollisuuden tienata ekstraa. Annons_FIT_maj2016_fin.indd 1 2016-05-24 15:05:42. Kouluttaudu ohjaajaksi jostakin Les Millsin 20:stä ryhmäliikuntaohjelmasta. Tai ota yhteyttä finland@lesmills.net sähköpostitse tai puhelimitse 02-551 00 01, niin kerromme lisää! GET YOUR DREAM JOB AND HELP US CREATE A FITTER PLANET WE WANT YOU! BODYATTACK®, BODYBALANCE®, BODYCOMBAT®, BODYJAM®, BODYPUMP®, BODYSTEP®, BODYVIVE® 3.1, RPM®, CXWORX®, SH’BAM®, GRIT® STRENGTH, GRIT® PLYO, GRIT® CARDIO, LES MILLS SPRINT™, IMMERSIVE FITNESS THE TRIP™, BORN TO MOVE®. Toimi nyt ja ilmoittaudu jo tänään shop.lesmills.net. Alan parhaat kouluttajat auttavat sinua kehittymään kahden päivän aikana ja saat kaikki tarvitsemasi työkalut menestykselliseen ohjaajauraan: valmiit ensiluokkaiset asiantuntijoiden kehittämät ohjelmat, koreografian, musiikin ja kattavan ohjaajamanuaalin. LES MILLS® on maailmanjohtava ryhmäliikuntatuntien kehittäjä ja koulutuksen käyneenä ohjaajana voit hakea töitä 17 000:sta eri työpaikasta 80:ssa eri maassa
E N E R G I A A , H Y V Ä Ä O L O A , M O T I V A A T I O T A & TILAAJAETUJA! Tiesitkö, että Fitin tilaajana saat paitsi upean lehden kotiin kannettuna myös mahtavia tilaajaetuja. N Ä KÖ I S L E H T I TA B L E T I S SA V E LO I T U K S E T TA Rekisteröidy digilehden käyttäjäksi osoitteessa omaaller.fi/digi A RVO N N O I S SA J O PA 5 E U R OA P U H TAA N A KÄT E E N ! Tilaajana osallistut Aller Media Oy:n vuosiarvontoihin (3 x 5000 € ja 35 000 €). T R E E N AA F I T I N KA N S SA Fitin tapahtumissa on tarjolla sekä inspiraatiota omiin treeneihin että hyödyllistä tietoa liikunnasta ja ravinnosta. Lue lisää aller.fi/vuosiarvonta S H O P PAA E D U L L I S E M M I N Fitin tilaajana shoppaat edullisemmin. Fitin upeat tilaajaedut! F I T O N M YÖ S S O M E S SA ! # F I T J E N G I Jos et vielä ole Fitin tilaaja, tee tilaus osoitteessa fit.fi fit_etuilmo.indd 1 5.4.2016 11:02:48. T I E TOA TA PA H T U M I STA S U O RAA N SÄ H KÖ P O ST I I S I Kun kirjaudut omaaller.fi-palveluun ja päivität sähköpostiosoitteesi omiin tietoihisi, saat myös sähköpostitse tietoa Fitin järjestämistä tapahtumista ja tilaajaeduista. Aller Media Oy pidättää oikeuden tilaajaetujen muutoksiin. Tarjoukset ja edut löydät vain Fitin tilaajanumeroista 5, 9 ja 11
Nyt sain uutta motivaatiota treeneihin! Kiire, kiire, kiire N Y KYÄÄ N I H M I S E T melkein kilpailevat siitä, kenellä on kiireisin ja stressaavin elämä. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Kaikkien aikojen HIIT I K I O M A H I I T -juttu oli mahtava, ja sen mukaan räätälöimäni treeni sai sykkeen huimiin lukemiin. F I / F I T / K I L P A I L U T #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Jutussa Kiire ja raha eivät enää mittaa menestystäni oli hyviä oivalluksia siitä, mitä tällaisen elämäntyylin takia voi menettää. I H A N LO I STAVAT neuvot oman treenin tekemiseen. Ruisleipää, kiitos! I L A H D U I N S U O S I K K I B LO G G AR I N I Bettina Gräsbeckin haastattelusta ja synninpäästöstä ruisleivälle! "Tankkaustauko -jutusta sain oivia ideoita juoksupäivän syömisiin!" TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 6/2016 Vaihdoin parempaan K I I TO S J U T U STA Vaihda parempaan! Olen miettinyt turvallista vaihtoehtoa monelle liikkeelle, mutta jostain syystä jumittanut vanhoissa ja kaiken lisäksi tehnyt ne väärin. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. N U M E R O N 5 / 2 1 6 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E "Hurraa, vihdoin liike, jonka saa kunnolla tuntumaan kankuissa! Lantionnosto oli jäänyt unholaan." "Sain hyödyllisiä vinkkejä kotijumppaan." fit : 9. F I A R V O 3 e KIRJOITA JA VOITA FRIAN LAHJAKORTTI! A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme neljä Frian lahjakorttia. 1 Minä, ruokaguru 2 Pyöreämmät pakarat 3 Tule jo uni Wholefood superfood -proteiinisekoituksen voittivat Marjo Karjalainen, Kruunupyy, Leena Arponen, Nastola ja Riitta Tamminen, Iisalmi. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . Juuri tätä olen kaivannut! Kerrankin ei tarvitse miettiä, että millähän tuonkin liikkeen voisi korvata omassa treenissä. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Uutuustuotteissa maistuvat porkkana, puolukka, karpalo, ruusunmarja ja chiansiemenet. Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. mennessä saapuneet palautteet. Arvontaan osallistuvat 9.8. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. K E R R O M E I L L E : F I T . Frian leivät ja sämpylät ovat gluteenittomia ja laktoosittomia eivätkä sisällä maitoproteiinia. Nyt vain nappaan mukaan itselle sopivimmat. Biothermin tuotesetin voittivat Johanna Ylirautalahti, Parkano, Päivi Määttä, Valkeala ja Helena Karppinen, Tampere. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A
Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. T I L A U S J A A S I O I N T I VOITA OCCANON UPEA POLKUPYÖRÄ ARVO 349 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisessa Fit-lehdessä. Vastanneiden kesken arvotaan Occanon City-pyörä, joka sopii ympärivuotiseen työmatkaja arkipyöräilyyn. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Kerro se meille 9.8. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. mennessä. 075 328 5102 (ma–pe 8.30?16.30, myös jonotuksen ajan), Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki. Laskutus tapahtuu valitun jakson pituuden mukaan. fit : 10. Voittaja voi noutaa pyörän Stadiumista (Itis, Ideapark, Tammisto, Karisma, Revontuli, Hansa, Porvoo, Tapiola, Puuvilla, Oulu, Vaasa). Pyörän arvo 349 e. Peruutus tehdään viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Kakkospalkintona Occanon pyöräilykypärä, 60 e. K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. KILPAILU OSALLISTU IDEALISTA.FI/ FIT/KILPAILUT T I L A U K S E T J A T I E D U S T E L U T Internetissä: idealista.fi/fit Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5101 (ma–pe klo 8.30–16.30, 8,4 snt/min + pvm/mpm myös jonotuksen ajan) O S O I T T E E N M U U T O K S E T Internetissä: www.oma.aller.fi Puhelimitse: 075 328 5102 (ma–pe 8.30–16.30 8,4 snt/min, myös jonotuksen ajan.) Kestotilaushinta: Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa
K U V A E V A -L II S A O R U P Ö L D A n n e L u h t a l a fit : 11. L A J I VAAT I I H YVÄÄ kropan hallintaa. Twerkkaa, mami! M A H T I J U T T U E S I T T E L Y S S Ä P A R H A A T T R E E N I P O R T A A T K A U T T A S U O M E N . Erityisen haastavaa on pitää samaan aikaan pakaralihakset mahdollisimman rentoina mutta lantionliike napakkana. T W E R K I SSÄ O N TA R K KA tekniikkansa. W E L E D A C I T R U S R E F R E S H I N G B O D Y O I L , 18,95 e H Y T T Y N E N , H A I S TA S I T R U U N A ! I S O P E P P U E I ole lajivaatimus, toisin kuin monet luulevat. Suurimmalle rasitukselle joutuvat reidet, sillä olemme useimmiten kyykyssä tai polvillaan. Tsekkaa Tian twerkkausvideo! fit.fi Öljyä ja sitruunaa (jota hyttyset vihaavat) iholle. Tanssitunneilla keskitymme etenkin keskivartaloja lantiotreeniin. T W E R K KAU S O N KO KO N A I S VA LTA I STA hikiliikuntaa. KUUMAT P E P P U T A N S S I O P E T T A J A T I A S O K K A K E R T O O , M I K S I T W E R K K A U S O N L O I S T O T R E E N I . Tärkeintä on heittäytyminen, hyvä asenne ja uskallus
OONA TOLPPANEN Personal trainer, bloggaaja "Hyvä kroppa ei mene yhteen muottiin, vaan jokainen voi olla omalla tavallaan hyväkroppainen. Kateudesta pääsen keskittymällä omaan kehitykseeni: muut voivat olla inspiraation lähde, mutta treenaan näyttääkseni itselleni, mihin pystyn." M I T E N VÄ LTÄT K R O P PA K AT E U D E N S O M E S S A?. fit : 12 KU UM AT ” S A D E T A N S S I T ! P H A R R E L L W I L L I A M S I N K U O S I T T A M A S A D E T A K K I T U O A U R I N G O N J A K U K K A S E T S A T E E N K E S K E L L E . Adidas Originals Artist Rain Poncho, 130 e / adidas.fi ” E n v e r ta a i ts e ä n i m u i h i n , v a a n aja ttel e n , e ttä j o s h e o v a t o n n i s t u n e e t , m i n ä k i n p y s ty n s i i h e n .” ANNA VICTORIA Instagramin treeniguru pohti kroppakateutta Shape-lehdessä. Some antaa vääristyneen kuvan todellisuudesta. Hyvä kunto ei ole nälkiintynyt kisakunto, vaan terve sporttinen olemus." NANA HEIKKILÄ Personal trainer, bloggaaja "Maailmasta löytyy aina kauniimpia, älykkäämpiä ja fitimpiä ihmisiä kuin minä. Kadehtiminen on energian hukkaamista, mutta jos kateus nostaa päätään, mietin, mihin en ole itsessäni tyytyväinen ja voinko tehdä asialle jotain." STEFANIE HAGELSTAM Crossfit-urheilija, bloggaaja "Kadehdin ennemmin toisen urheilijan tuloksia kuin kroppaa
Tai karvaat. Tee rutistus lattialla näin: vedä napaa lattiaa kohti, hengitä ulos rutistuksen aikana ja rauhallisesti sisään laskeutuessasi. Kädet kannattaa laittaa ristiin rintakehän päälle tai korvien taakse, jotta et vedä niillä niskaa. . K U U K A U D E N T Y Y L I Vako piiloon Kesän trendibiksu sopii sporttiseen makuun. Toppimainen yläosa paljastaa hartiat ja olkapäät mutta piilottaa rintavaon. Ei ihme, että lounaan jälkeen konttorissa kaikuu "eiks kellään ole mitään namia". Kokeile tätä: Pese kädet, ota pumpulituppo ja dippaa se maitoon, sitten silmäluomelle. Toinen uutuus... "vähemmän sokeria" . Vatsarutistus lattialla. Hapannaama täällä, terve A n n e L u h t a l a H Y VÄ K Y S Y M Y S Kumpi on tehokkaampi, vatsarutistus lattialla vai laitteessa. Vatsalihaksiin keskittyminen saattaa kadota. On tässä terveyspointtikin. silti sokeria. Kädet voivat myös osoittaa kohti polvia ja myötäillä liikettä. Vatsalihakset saa aktivoitua halutulla tavalla, ja jo pienellä liikkeellä saa kunnon rutistuksen aikaan. Syntyy jotenkin reipas, ei tyrkky vaikutelma. Sitä paitsi jos meillä olisi tarjolla enemmän makeuttamattomia pikku hyviä, herkkyys makealle kasvaisi. Välipalaja pikkusyötäväskeneä hallitsee ajatus siitä, että jos makunystyrät eivät saa tikkaria, purkki jää lusikoimatta ja juoma juomatta. Missä ovat happamat, suun suppuraan vetävät ihanuudet. Jalat ovat tuettuina, ja lisäpainoa vedetään käsillä. Lähikahvilan smoothie... Kai meitä on muitakin raparperin, puolukan ja sitruunan ystäviä. Mahtifirman jogurttijuoma... Lähde Kaisa Jaakkola: Hyvän olon hormonidieetti (Tammi 2016) T r a i n e r va s Ta ava s a m i K u n n a r i , F r e s s i T i K K u r i l a fit : 13. Seafolly, 85 e / zalando.fi S A N A S E L I T Y S Spot gaining = täsmälihominen Eih! Pilkoit chiliä ja hieraisit silmää. Laitteessa vatsalihasten aktivointi saattaa olla yllättävän hankalaa. T I L I T Y S Oi, uusi välipalarahka! ...ja sokeria, hitto. oho, ei sokeria, mutta taatelia niin että hampaat tippuu. Niin fysiologisesta kuin psykologisesta vinkkelistä katsottuna jatkuva pikku makean napostelu pitää yllä makeannälkää. O T A K ( N ) O P P I Rasva kertyy hormonien epätasapainon vuoksi tietyille alueille, naisilla yleensä lantion, pakaroiden ja reisien alueelle. KU UM AT K E S Ä A S E N N E : P A R A S P A I N O S I O N S E P A I N O , J O S S A E L Ä T T E R V E E L L I S I N T Ä M A H D O L L I S T A E L Ä M Ä Ä , J O S T A M Y Ö S N A U T I T . Miksi kaikkeen kivaan pitää tunkea makeaa. Pelkkä banaani tai kypsä ananas olisi tarpeeksi jytyä kamaa. Maidon rasva hajottaa kapsaisiinia, ainetta, joka tekee chilistä tulisen. ja makeutusainetta
Asiantuntijoiden tuomio. fit : 14 KU UM AT K Y L K E E N P I S T Ä Ä . PUISTOON! Parasta kesässä on tietysti ulkona hengailu. Intervalliajastin toimii ihanasti, ja treenin lopuksi tuleva venyttely tulee oikeasti tehtyä. Saa nähdä. (Mehän emme tosin lupia pyytele...) Koko talven oli tarkoitus ladata HIIT-jumala Kayla Itsinesin kolmen kuukauden kropanmuokkausohjelma, mutta niin se vain jäi. Jos tulee tenkkapoo, Openair Fitness Park Workout -sovellus antaa treeniidiksiä. Heivaa pallohieronta ja sujauta Backpod-härveli lapojen alle muutamaksi minuutiksi. (Apple Store, 2 e) L ATA A TÄ M Ä A P P I Taas laihis, joka sallii suklaan. Sirt-kuurilla syödään ruokia, jotka aktivoivat solujen ikää pidentävää sirtuiinia: vihreää teetä, mustikoita, saksanpähkinöitä ja (jee!) tummaa suklaata. Lisätutkimusta tarvitaan. K A I K K E A N E K E K S I V Ä T ! IN NO ST U SIISTI . K E S Ä K A Y L A N K A N S S A S w e at w i t h K ay l a , V i i Ko n i l m a i S t e S t i + 20 e / K K , a p p S to r e VA I H T O N U R K K A Backpod Onko digiaika saanut selkäsi juustonaksun muotoon. Siistillä kotipesällä on yllättäviä etuja. S U J A U T A A K U P I S T E I T Ä H I E R O V A P A L L O K Ä T E E N . HOIKKA Tavaran hamstraaminen ei ole yhtään tätä päivää, siitä kielii KonMari-metodin suosiokin. Vaan nyt! Kesäloma on passeli aika aloittaa. Siivoustalkoot! SEURAAVA HITTIDIEETTI. Brittitutkimuksen mukaan kaaos keittiössä aiheuttaa stressiä ja voi jopa yllyttää ahmimaan. Äpsi ohjaa, mitä treenataan (ja syödään), ja oman suunnitelman voi tehdä kätsyyn viikkokalenteriin ja lopuksi synkronoida oman kalenterin kanssa. K U V A T F O T O L IA , B A C K P O D Tennispallo Backpod, 80 e / backpod.se Casall Runners ball, 16 e / store.casall. com/fi
PA RAS T R E E N I M U I STO. Oma aika ja kivat asiat muuttuvat suorituslistaksi. Adrenaliiniryöppy oli mieletön! 2dl. Viimeistelyyn L’Oréal Paris Elnett -kiinne. V I E TÄ K E R RA N viikossa "ei mitään" -aikaa. Tuuheuttava Studio Line Fix & Style Fixing Mousse Strong Hold ja rakennetta antava StudioLine Matt&Messy Salt Water Spray. Kirjoita kalenteriisi etukäteen "EI MITÄÄN". M U I STA , E T TÄ "ei mitään" -aika on täysin suunnittelematonta: ei yhtään velvoitetta, aikataulua, tavoitetta tai mielen halua. . . Huushollissamme prosessoidut ruuat ja sokerit ovat jääneet pois, mutta en niuhota. Vaikka treenaan paljon, niin naiselliset muotoni säilyvät. Vain sponttaania elämistä! Sanna Wikström: Hyvän elämän reseptit (Readme 2016) Päästä itsesi vapaaksi ja tunne, kuinka elämä huljuttelee hiuksiasi! 27-vuotias malli, kauppatieteiden opiskelija ja Miss Suomi 2013 @lottahintsa Meikki ja kampaus L'Oréal Paris -meikkitaiteilija Suvi Tiilikainen Kasvoilla L'Oréal Paris Lumi Magique Primer, meikkivoide True Matchsävy W3 ja valokynä True Match 01, Nude Magique BB Powder Mediumpuuteri, poskipuna True Match Blush 165, Rose Bonne Mine. . Sporttiset mallit, kuten Rosie Huntington-Whiteley. Hiusten pesu ja hoito L'Oréal Paris Elvital Nutri-Gloss Luminizer -sampoo ja -hoitoaine. D I E E T T I Ä JA E N E M M Ä N T R E E N I Ä. T U O L LO I N T E E T juuri niitä asioita, jotka pälkähtävät sillä hetkellä mieleesi. Brow Artist Genius Kit Medium/Dark ja Brow Artist Plumber kulmakarvamaskara Blonde. M I T E N O L E T VA L M I STAU T U N U T K E SÄ H Ä I H I S I . fit : 15 KU UM AT M A N S I K O I T A = P Ä I V Ä N C V I T A M I I N I T K U I T A T T U ! N U P P I J U M P PA Hyvinvointikouluttaja Sanna Wikström Vietä "ei mitään" -päivä KÄY KÖ S I N U L L E K I N U S E I N N Ä I N : A JAT T E L E T viettäväsi pari tuntia omaa aikaa, mutta löydätkin itsesi suorittamasta jumppaa, shoppauskierrosta ja ystävän tapaamista. Uskon elämäntapoihin, en kuureihin. Luomivärit Color Riche La Palette Nude -paletilta 02 Beige, Super Liner Gel Intenza -rajausväri Pure Black ja ripsiväri musta L’Oréal Paris Mega Volume Miss Hippie. T I E TO S I I TÄ , että on hetken vapaa kaikesta, tuo energiaa ja voimaa. En mitenkään! Kristian haluaa minun kanssani naimisiin, ei parannellun version. R U O KA F I LO S O F I AS I . Jos hormonit huutavat valkosuklaata, en kieltäydy. Lempilajini on barre. KANNESS A Lotta Hintsa M I TÄ T R E E N AAT . SM-kisat cheerleadingjoukkueeni kanssa. Se on vahvistanut yläkroppaani! Lisäksi teen HIIT-treenejä, pilatesta, lenkkeilen ja joogaan. M I STÄ T Y K KÄÄT I TS E SSÄS I E N I T E N . J U L K K I S , J O N KA K R O P PAA I H A I L E T . Huulilla L'Oréal Paris Color Riche Lip Palette -huulipunapaletilta 01 Nude. Ihailen luonnollisuutta ja harmittaa, että moni julkkis tekee plastiikkakirurgiasta normaalia.
A N K A R A S T A A R M O L L I S E K S I Entiset himotreenaajat puhuvat nykyään lempeydestä ja itsensä kuuntelemisesta. H e i n i M a k s i m a i n e n k u v a t F o t o l i a j a F a b i a n B j ö r k PUHEENAIHE fit : 16. Mutta miten armolliseksi oikeasti ryhdytään
Terveysliikuntasuositusten mukaan ihmisen pitäisi harrastaa "hieman hengästyttävää liikuntaa" 2,5 tuntia viiSairaan terve elämä. Treenaan kunnes oksennan -asenne on vaihtunut joogaopettajilta lainattuihin lausahduksiin, mutta elämä itsessään ei muutu pelkästään slogania vaihtamalla. Kohtuutta kohti Jotta voi liikkua kehoaan kuunnellen, on ymmärrettävä, mitä eroa on terveysliikunnalla ja urheilemisella. L auseita, joilta ei ole voinut välttyä viime aikoina: Olen armollinen itselleni. Kun lihasbuumi muutama vuosi sitten alkoi, tuntui raikkaalta, että naisetkin suorittivat naama punaisina burpee-haasteita ja kyykkäsivät itsensä kokoisilla painoilla. Uusi mantra, vanha elämäntapa Harrastan vain sellaista liikuntaa, josta tulee hyvä olo , hehkuttaa hyvinvointibloggaaja. Ravitsemusvalmennusasiakkaat alkoivat puolestaan toivoa tiukkoja ruokavalioita, joihin olisi laskettu kalorit valmiiksi. Kuulostaako tutulta. Aamulla mentiin ensimmäiseksi lenkille, ja ruisleipä vaihtui proteiinirahkaan. Fitnesselämästä oli tullut tavallisten työssäkäyvien ihmisten elämää. He haluavat tietää, miten sairaan terveestä elämästä pääsee eroon. Nyt, pari vuotta övereimmän salibuumin jälkeen, ratkaisua etsitään armollisuudesta ja kehon kuuntelemisesta. Nyt pahin villitys on alkanut laantua. Enää pitäisi vain tietää, miten se oikeasti tehdään. fit : 17. Kuuntelen kehoani. Hän on nähnyt työssään treenibuumin sivuvaikutukset. Hän on julkaissut itsestään kuvan, jossa treenitopin alta vilkkuu sixpack. Lopulta kuitenkin paljastuu, että taustalla on sittenkin halu kiinteytyä. Se näkyy esimerkiksi siinä, että ihminen ei syö riittävästi, kertoo ravitsemusasiantuntija ja kouluttaja Jonna Heinonen. Pian ravitsemusterapeutiksi valmistuva Heinonen on perehtynyt erityisesti syömisen psykologiaan, ja lisäksi hän on työskennellyt yli kymmenen vuotta liikunnanohjaajana ja valmentajana. Fitnesskropasta haaveilevien ihmisten sijaan Heinosen luo saapuu ihmisiä, jotka kaipaavat apua päinvastaiseen ongelmaan. – Monille ei tullut edes mieleen, että liikkuminen voisi tarkoittaa vaikkapa tanssimista. Vastahan me opimme toistelemaan taikasanoja no pain, no gain . – Minulle tulee asiakkaita, jotka väittävät, että he liikkuvat siksi, että siitä tulee hyvä olo. Samaan aikaan, kun moni alkoi tarvita pepputreenin jäljiltä isompia farkkuja, blogeissa alkoivat kiertää dramaattiset tarinat. Harrastan vain liikuntaa, josta tulee hyvä olo. Muutama vuosi sitten liikunnan harrastaminen alkoi tarkoittaa personal training -asiakkaille yhtä asiaa: salilla käymistä. Niissä puhuttiin väsymyksestä, seonneesta hormonitoiminnasta ja vuorokauden ympäri piinaavasta nälästä. Kaiken lisäksi treenibuumin piti vapauttaa meidät laihdutuspaineista: vahva on uusi laiha! Mutta eihän se ihan niin mennyt. Kukapa olisi vähän aikaa sitten uskonut, että vuonna 2016 treenaajien lempisana on armollisuus
– Joskus ihmiset luulevat armollisuuden tarkoittavan sitä, että valitsee aina lenkin sijaan suklaapatukan, koska se tuntuu sillä hetkellä paremmalta. Missä vaiheessa juoksulenkillä tulee huono olo. Jonna Heinonen neuvoo asiakkaitaan luopumaan sykemittarista ja seuraamaan kehon omia signaaleja. Se kuuluu: Elämä ei ole liikuntaa varten. Tekopyhäksi ei tarvitse ryhtyä. Vaikka pakonomainen urheileminen ahdistaisi, siitä on vaikea luopua, koska se tuo elämään hallinnantunnetta. – Moni överiliikkuja pitää itseään muita parempana, koska huolehtii itsestään, vaikka oikeasti liikkuisi niin, että se hajottaa elimistöä. Kilpaurheilijat tietävät lajinsa riskit, ja siksi kisakunnossa ollaan vain kisakaudella. Liikunta on elämää varten. Hallintaa pepputreenistä Lisäksi hampaat irvessä treenaaminen tekee elämästä suorittamista, jossa treenejä tungetaan kalenteriin väsymyksestä piittaamatta. Se on fitnessdieettien ja crossfitaamisen aikakaudella unohtunut. Kehon kuunteleminen ei kuitenkaan tarkoita, että lopettaisi liikkumisen. Rento treenaaja saa piitata ulkonäöstään. Ensin on opittava uskomaan siihen, ettei oma arvo ole sixpackistä tai kyykkytuloksesta kiinni. fit : 18. Välillä pitää kuitenkin repiä selkä irti kotisohvalta, vaikka se vaatisikin ponnistelua. Tarkoitus on löytää rentouden ja itsekurin välinen tasapaino. Tabatassa rääkätty kroppa kaipaa lepoa, toimistotuolissa kidutettu keho liikuntaa. Kyllä välillä saa juosta mäkitreenejä tai nostaa ihmisen kokoisia kyykkypainoja, jos siitä tykkää. – Hyvä rentouden merkki on, jos joskus ei huvita yhtään mennä salille, pystyy olemaan menemättä. Moni tavallinen treenaaja on hairahtunut kuvittelemaan, että mitä timmimmältä näyttää, sitä terveempi on. kossa. Kyllähän töihinkin mennään, vaikka aamulla herätyskellon pärähtäessä tekisi mieli jäädä nukkumaan. Vasta uupumus pakottaa ajattelemaan, ettei onni löydy juoksumatolta. Hän ei vain tee sitä terveytensä, ihmissuhteidensa tai elämänilonsa kustannuksella. Niin oppii tunnistamaan rajat, joita ei kannata ylittää. – Jos määrä menee sen yli, siitä ei ole terveyden näkökulmasta juurikaan lisähyötyä. Sattuuko lihaksiin yhä edellisen treenin jäljiltä. Tietyn rajan jälkeen liikunnasta alkaa olla jopa haittaa. Jos sunnuntain Game of Thrones -maratonista tulee huono omatunto, kannattaa miettiä, miksi. Kehon kertomaa Kun suorittajaurheilija on oivaltanut, ettei pakkomielteinen liikkuminen tee onnelliseksi, on aika opetella kuuntelemaan kroppaa. Lupa kyykätä Eikä itselleen armollisen liikkujan tarvitse harrastaa pelkkää joogaa. Puoliso saattaa pettää ja työnantaja jättää, mutta pakaratreenistään saa päättää itse. Rasvaton ja lihaksikas kroppa ei ole sama asia kuin terve kroppa. Kehittymistään rentona treenaajana on helppo testata. PUHEENAIHE Vasta uupumus pakottaa ajattelemaan, ettei onni löydy juoksumatolta. Itseään kuunteleva treenaaja vain tietää, tavoitteleeko endorfiiniryöppyä vai epärealistista Instagram-vartaloa. Juuri siksi “himokuntoilijasta armolliseksi liikkujaksi” -tarinoiden draamankaareen kuuluu usein vaihe, jonka nimi on burn out. Lisäksi viikkoon pitäisi mahduttaa pari lihaskuntoa ja liikkuvuutta kehittävää treeniä. Myös Heinonen uuvutti itsensä nuorempana suorittamalla, ja siksi hän tietää, ettei tie suorittajasta itsensä kuuntelijaksi ole helppo. Siitä kertoo jo se, että monen fitnesskisaajan kuukautiset loppuvat. Kaikkihan tietävät urheilija ei tervettä päivää näe -sanonnan. Hän muistaa yhden mantran, eikä se ole no pain, no gain
Olin 22 ja ajautunut fitnesselämään puolivahingossa. fit : 19. Mitä tekee sixpackillä, jos mieli ei voi hyvin?” ”O lin koko ajan nälkäinen ja pahalla tuulella. Portaita noustessa pyörrytti, ja tarvitsin väsymykseeni kahdet päiväunet. Uusi asenne, uusi elämä: nykyään Maija nauttii liikkumisesta enemmän kuin koskaan. Vaikka olin alkanut inhota salilla käymistä, nautin siitä, että minua kutsuttiin fitness-Maijaksi. Olin palkannut itselleni vuotta Fitnessaikoina Maija Ahonen, 25, ajatteli olevansa luuseri, jos ei jaksanut treenata täysillä. Silti julkaisin itsestäni Instagramissa energisiä treenikuvia
Mitä enemmän itseäni tarkkailin, sitä enemmän kehonkuvani vääristyi. Vaikka tein personal trainerin töitä, minusta itsestäni oli tullut ihminen, joka liikkui todella vähän. Ehdin jo soittaa valmentajallekin, mutta mieheni sanoi suoraan, että siihen et muuten lähde. Pettymys ainoa muisto Nopeasti tajusin, ettei treenaamisessani ollut mitään terveellistä. Olin innoissani, kun kroppa alkoi muuttua sporttiseksi, ja päätin opiskella personal traineriksi. Urheilin liikaa ja söin liian vähän. fit : 20. Finaaliin oli liian vähän aikaa, neljä kuukautta, ja vasta vuoden treenanneena minulla oli kiire päästä mallin mittoihin. Maija oli fitnesskisoissa paremmassa kunnossa kuin koskaan, mutta ei vieläkään kelvannut itselleen. Tunsin onnistuneeni, kun joku huomasi, että reiteni ovat kaventuneet tai ojentajani on alkanut erottua. Halusin luovuttaa, mutta aloin aina miettiä, miltä se muiden mielestä näyttäisi. Silloin loukkaannuin – nyt olen hänelKun en peittänyt riittämättömyyttäni treenaamisella, jouduin miettimään, mistä tunne oikeasti johtui. Armo tuo vapauden Salilla käyminen loppui kisoihin. Aloin liikkua 15 tuntia viikossa. Ajattelin vain sitä, että olin kilpailijoista ainoa, jonka vatsalihakset eivät piirtyneet täydellisesti esiin. Salilla saattoi mennä 2,5 tuntia vain siksi, että mietin väsyneenä sarjojen välissä, jaksanko tehdä seuraavan. Kun urheilullisuus alkoi hävitä kropastani, aloin panikoida ja sain idean alkaa treenata bikini fitness -kisoihin. Inhosin HIIT-treenejä, inhosin salia. Olin paremmassa kunnossa kuin ikinä, mutta en kelvannut itselleni. aiemmin valmentajan. Ensimmäiset puoli vuotta olivat kuherruskuukautta treenaamisen kanssa. Silti ajattelin, että olin luuseri, jos en jaksanut treenata täysillä. Pakkotreenaaminen oli synnyttänyt henkisen lukon urheilemista kohtaan. Oli yllätys, kun minut valittiin kymmenen kilpailijan joukkoon. Eräänä päivänä bongasin fitnessmallikisan mainoksen. Se ei kuitenkaan tehnyt minua tyytyväiseksi vaan heitti bensaa liekkeihin: minähän näytän, kuinka paljon ojentajani näkyy kuukauden päästä! En ole koskaan viettänyt niin paljon aikaa peilin edessä, ja kännykkäni oli täynnä kuvia hauiksestani ja pepustani. Heräsin 5.30 lenkille ja lähdin töiden jälkeen salille. Rekrytoin silkasta päähänpistosta kämppikseni ottamaan minusta jo samana iltana pari kuvaa. Usein vedin salitreenin päälle kuntopyörällä vielä niin rankan HIIT-harjoituksen, että olin pudota pyörältä. Ainoa muistoni finessmallifinaalista on pettymys
Nautin liikkumisesta enemmän kuin koskaan.” PUHEENAIHE Haluan pysyä kunnossa, mutta en aseta itselleni paineita.. Urheilen nykyisin kolme neljä kertaa viikossa: käyn salilla, teen HIIT-treenejä ja juoksen. le kiitollinen. Nautin asenteeni tuomasta vapaudesta. Voin treenata kuin huvittaa: vetää täysillä tai tehdä kaverin kanssa höntsätreenit, joissa jutellaan punnertamisen lomassa. Arvoni ei ole kiinni siitä, montako Instagram-seuraajaa minulla on. Oivallukseni ovat saaneet minut näkemään personal trainerin työn toisin. Haluan kannustaa asiakkaitani rakastamaan itseään. Laittautumisessa tai treenaamisessa ei ole mitään pahaa, mutta sen ei saa antaa määrittää identiteettiä. Olisi tärkeää, että ihmiset lakkaisivat puhumasta itselleen epäkunnioittavasti. Aloin etsiä vastausta siihen, kuka minä olen ja miksi en kelpaa itselleni. Kun en peittänyt riittämättömyyttäni treenaamisella, jouduin miettimään, mistä tunne oikeasti johtui. Haluan pysyä kunnossa ja pystyä vetämään tarvittaessa pari leukaa, mutta en aseta itselleni paineita. Mitä tekee fyysisesti terveellä kropalla tai näkyvillä vatsalihaksilla, jos mieli ei voi hyvin. Olen vihdoin löytänyt liikkumisen ilon. Oivalsin, että minut on luotu tällaiseksi kuin olen, ja se riittää
Kesän uikkaritrendit VERKKOKANGAS JA KORKEA KAULA-AUKKO K E S Ä N U P E A T U P L A N U M E R O H A E O M A S I ! Hinta 6,90 € Elle_0716_207x280.indd 1 6.6.2016 13:08:23
Jousta va hyppy liike vahvistaa myös luustoa. Samalla teet jal kojen lihas voimatreenin ja pidempi pomputtelu käy jo kestävyystreenistä. M A H T I J U T T U 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 = K E S Ä N H I T T I T R E E N I . Mausta treenivesi lempihedelmilläsi. S A G A F O R M Fresh-juomapullo, 10,90 e j o h a n n a l ä t t i K U V A F O T O L IA Vinkki! Helsinkiin avattiin keväällä trampoliinipuisto! Tsekkaa rushfinland.fi fit : 23. Nes teet ja kuonat saavat kunnol la kyytiä. Pompi pö hö pois! Trampoliini on mitä parhain paikka laittaa lymfa kiertoon (eli sisäiseen roska kuskiimme) vauhtia. TREENI Pois alta lapset, täti hyppii nyt, po-poim! Pompi pöhö pois H E D E L M Ä V E T TÄ T U L I KO V E D E T T YÄ SATS I grillimakkaraa ja nyt pöhötyttää. Eittämättä trampal le jäävät myös huolet ja mur heet
Kympistä ykköseen -treeni sulattaa rasvaa nopeasti. T i m o H a i k a r a i n e n k u v a t M a r i L a h t i p i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n Armeijakundeista mallia! Jenkkisotilaat pitävät tällä treenillä kroppansa kunnossa silloin, kun aika on kortilla. 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 fit : 24
. Kun kunto kohoaa, selviät vielä nopeammin. KUUKAUDEN TREENI 1 2 J O S E T O L E vielä kokeillut kympistä ykköseen -treeniä, nyt on aika testata. Treenin hyödyt: Koko kroppa on töissä Liikkeet treenaavat niin jalkoja, yläselkää, rintaa, käsiä kuin olkapäitä. Pystyt tekemään jokaisen patterin läpi noin 10 minuutissa. Liikkeitä tehdään ensimmäisellä kierroksella 10 toistoa, seuraavalla 9 toistoa ja niin edelleen. Tsemppi Toistomäärät vähenevät kierros kierrokselta, mikä antaa positiivisen psyykkisen efektin: tunnet jaksavasi yhä enemmän. Kalorinkulutus on korkealla vielä tunteja treenin jälkeen. . Nopeus Harjoitus on ohi puolessa tunnissa. molempia liikkeitä: 10 kertaa, toisella kierroksella 9, kolmannella 8 ja niin edelleen. Tee patteri 2 ja sitten patteri 3. Homma perustuu kahden treeniliikkeen vaihteluun. Huilaa nyt 2 minuuttia. Myös keskivartalo saa osansa, sillä se joutuu tiukkaan tukityöhön jokaisessa liikkeessä. Kun olet tehnyt kaikki sarjat, kasassa on 55 toistoa molempia liikkeitä. Tee jokainen patteri niin, että vuorottelet kahta liikettä. Rasvanpoltto Lepotaukoja ei juuri pidetä, joten harjoitus polttaa tehokkaasti kaloreita. Ensimmäisellä kierroksella teet vain patterin 1. Treenaa näin 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 1 9 8 7 6 5 4 3 2 1 fit : 25. Treeni on kasassa, kun viimeinenkin yhden toiston kierros on tehty. Lisäksi koko kroppaa rassaavat lihaskuntoliikkeet potkaisevat aineenvaihduntasi hyrräämään tehokierroksilla
Liike tuntuu reisissä. . Tule hallitusti alas ja ponnista uudelleen. Kirjaa treeniin kuluva aika ylös. Ajan päihittäminen innostaa kovempiin suorituksiin! Patteri Etuheilautus Ota kahvakuulasta kiinni, vie takapuolta taakse ja kallistu hieman eteenpäin. Tuo lantiota eteen, jolloin kuula heilahtaa hieman hartialinjan alapuolelle. . Liike tuntuu pakaroissa ja reisissä. . . Aloita 12?16 kilon kuulalla. 1 fit : 26. Kun polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa, ponnista kaikin voimin ylös. . 4 3 Jos meinaat väsyä ennen kuin patteri on lopussa, huilaa hetki liikkeiden välissä. Kyykkyhyppy Asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon, koukista polvia ja vie lantiota taakse kuin olisit istumassa penkille. Anna kuulan tulla alaspäin ja jousta samalla lantiosta
Punnerra itsesi ylös. Aloita kuntotasostasi riippuen joko polvet tai jalkaterät maassa. Aktivoi keskivartalo tiukaksi ja laske itsesi hallitusti alas, kunnes olkavartesi ovat vaakatasossa. Olkapääpunnerrus Aseta kädet noin puolen metrin päähän penkistä. Laske vartaloa suorana alaspäin. . Laske vartaloa alaspäin, kunnes takimmaisen jalan polvi hipaisee maata. Etunojapunnerrus Aseta kädet maahan hieman hartioita leveämmälle. Liike tuntuu ylä selässä ja käsivarsissa. Liike tuntuu rinta lihaksissa ja ojentajissa. Aloita 4?10 kilon käsipainoilla. Ota tangosta kiinni ja pidä polvet kuntotasostasi riippuen joko suorana tai koukussa, noin 90 asteen kulmassa. . Kädet ovat hieman hartioita leveämmällä ja sormet osoittavat ulospäin. Vaakasoutu Tee liike Smith-laitteessa. Nosta jalat penkille niin, että lonkka ja ylävartalo muodostavat 90 asteen kulman. Laske itseäsi alaspäin, kunnes päälaki hipaisee maata. . . . Jos liike tuntuu alussa liian raskaalta, pienennä liikettä. . Askelkyykkykävely Ota käsipainot käsiin ja astu askel eteenpäin. fit : 27. . . Patteri Patteri 2 3 Hyvä sinä, selvisit loppuun asti! Seuraavalla kerralla pari sekuntia nopeammin. Jatka näin kävellen. . Punnerra itsesi suorille käsille. Liike tuntuu olkapäiden lihaksissa ja ojentajissa. Vedä sitten rintakehä kiinni tankoon ja tuo samalla lapoja yhteen. . Liike tuntuu jalkalihaksissa ja pakaroissa
. S E T U N N E , KU N . fit : 28 R A K K A U D E S T A L A J I I N. upotan melan ensimmäistä kertaa veteen ja lauta irtoaa laiturista.
Jos kesällä sattuu sopivan tyynet säät, aion ylittää Suomenlahden Tallinnasta Helsinkiin, sillä haluan olla ensimmäinen, joka sen tekee. Suomessa sixpackini helottaa parhaimmillaan heinä-elokuussa. Vapauden ja riippumattomuuden tunne on huimaava. Hoidin päätäni ja kroppaani parhaiten laudalla. Livun hitaasti pitkin rantoja ja katselen Helsinkiä mereltä. Paiskin vuosikaudet hommia menestyksekkäässä kansainvälisessä firmassa mutta jätin työni suppaamisen takia. Kun vedet ovat auki, suppaan joka päivä säästä riippumatta. En pistä pahakseni, että samalla sääreni ruskettuvat nätisti ja keskikroppa tiivistyy. Säästöt ja säännölliset hoitoalan yötyöt mahdollistavat sup-yritykseni pyörittämisen. Olkapäiden ja kaulan väliin on kasvanut aika maskuliiniset siivekkeet, mutta tykkään lihaksikkaasta kropastani. Saatan suppailla kesäöisin Helsingin edustalla otsalampun valossa, vaikken ikinä suosittelisi sitä oppilailleni. " Päivä ilman suppaamista on Miriam Bisille, 39, kuin päivä ilman happea. Laudalla pääsen vaikka Kauppatorille kahville tai Korkeasaareen apinoita moikkaamaan. Sairastuin munasarjasyöpään vuonna 2009. Suppasin läpi sairauteni, välillä itkien ja leikkaustikit kiristellen. Suppaamista voi harrastaa verenmaku suussa tai lipua hitaasti kävelylenkki-idealla. Itse olen enemmän maratoonari, vaikka välillä teenkin kovia intervalleja. Halusin kriisin keskellä treenata mutta olla rauhassa ajatusteni kanssa. Floridassa kokeilemani suppaaminen tuntui juuri sellaiselta lajilta, ja kun jalkani sitten koskettivat vedessä keinahtelevan laudan pintaa, koitti sanoinkuvaamaton vapaus, rauha ja hiljaisuus. Rakastan tunnetta, kun mela rikkoo meren tyynen pinnan varhain aamulla tai myöhään illalla. Jos en pääse suppaamaan, tuntuu kuin en olisi saanut happea koko päivänä. Suppaaminen on koko elämäni. Kun lautani lipui vedessä, sain taas yhteyden sairastumisen vuoksi koville joutuneeseen kehooni. Se, että menin ja tein, piti minut vahvana. Pakenin ihmisten sääliä vesille. S U P P A S I N L Ä P I S A I R A U T E N I M e i r a N o r o n e n k u v a F a b i a n B j ö r k " H A L U A N S U P A T A E N S I M M Ä I S E N Ä S U O M E N L A H D E N Y L I . ” ke h o m ie li fit : 29. Jos kuntoni oli heikompi, suppailin kävelyvauhtia, mutta koskaan ei tullut fiilistä, etten haluaisi laudalle. Kun nopeus nousee 10 kilometriin tunnissa, olkapäitä ja yläselkää alkaa pakottaa ja syke nousee tappiin. Silloisessa kotikaupungissani Amsterdamissa oli talvi, mutta hakkasin kanavista jäätä pois, jotta pääsin suppaamaan. Hollannissa suppasin läpi vuoden ja olin aina rantakunnossa. Se on yhtä tärkeää kuin ilma jota hengitän
J o h a n n a L ä t t i k u v a t F o t o l i a ( Y L I ) H Y V Ä S S Ä K U N N O S S A . Palataanpa silti hetkeksi lähtöruutuun: mitä hyvä kunto oikeastaan tarkoittaa. Nora Yrjölä: Minulle se tarkoittaa sitä, että kehoni toimii monipuolisesti. Sitä että jaksaa juosta maratonin ja paukuttaa 100 punnerrusta putkeen. T reeniä, treeniä, kerta kiellon päälle, jaksaa, jaksaa. Lenkki kulkee ja rauta nousee, eli kunto on hyvässä hantissa. Onko hyväkuntoisella ihmisellä kuusi vatsapalikkaa vai sikeät yöunet. Jahtaamme hyvää kuntoa kovempaa kuin koskaan, mutta mitä hyvä kunto oikeastaan edes tarkoittaa. Iän myötä olen alkanut arvostaa kehoni liikkuvuutta ja sitä, että olen Laura Salminen Nykyaikainen 5-ottelija, ammattiurheilija Nora Yrjölä Hintsa Performance -tiimin valmentaja ja entinen fitnesskilpailija Harri Selänne Lääketieteen ja kirurgian tohtori, urheilulääkäri Jutussa mukana fit : 30 T R E E N I. Vai sitä, että jaksaa arjen askareissa ja vastaan tulevissa ylämäissä – (henkisissä ja fyysisissä) puuskuttamatta. Kysyimme valmentajalta, urheilulääkäriltä ja ammattiurheilijalta: Mitä on hyvä kunto
Nora: Onko si nulla hyvä olla itsesi ja kehosi kanssa. Hy vä kunto on myös hyvää vastus tuskykyä. Todel lisuudessa olin rapakunnossa! Treenini olivat pelkkää väsynyt tä punttien liikuttelua, ja olin koko ajan kiukkuinen ja nälkäi nen. Haluatko tietää, oletko hyvässä kunnossa. Jaksat kan taa kauppakassit ja nousta por taat puuskuttamatta. Ellei sitten ole kyse sairastumi sesta tai flunssasta. Arki on kuormitta vaa ja sitten vielä liikunnalla li sätään kehon stressitilaa, vaik ka harrastusten pitäisi päinvas toin antaa energiaa ja iloa. Harri Selänne: Hyväkuntoisen ihmisen arki rullaa. Nämä perusjutut ovat par haita mittareita. Kun olen kovassa kunnossa, oloni on kevyt: kroppa toimii ja minulla on sisäisesti vahva ja luottavai nen olo. Omat treenimää rät kertovat, kummasta on kyse. Onko hyvän kunnon tavoittelu mennyt överiksi. Elät hy vää ja palkitsevaa elämää. Kysy itseltäsi: maistuuko ruoka, tuleeko uni, onko fiilis rennonletkeä. Fitness aikoina rasva ton kroppa, eli se miltä näytin, oli yhtä kuin hy vä kunto. Harri: Myös palautumista voi käyttää hyväkuntoisuuden mit tarina. Nykyään kiloja on enem män, mutta oloni on sata kertaa parempi, koska olen mentaa lisesti paremmassa kunnossa kuin koskaan. Jos salitreenin jälkeen puhti on poissa monta päivää, on joko huonossa kunnossa tai ylikunnossa. Ehkä tär keimpänä pidän silti psyykkistä hy vinvointia. Nora: On, sillä suorituskeskei sessä yhteiskunnassamme nos tetaan hattua niille, jotka suo rittavat triathloneja ja juoksevat maratoneja. Nyky aikaisessa 5ottelussa nappisuo ritus vaatii kovaa fyysistä kun toa ja kestävyyttä, taitoa, nope utta ja taistelijan mieltä. Laura: Maistuuko ruoka, tulee ko uni, onko fiilis rennonlet keä. Et uu vu töissä kohtuuttomasti, vaan voimia jää illan harrastuksiin ja kotielämän viettämiseen. Mistä tietää olevansa hyvässä kunnossa. Harri: Treeni on mennyt yli, jos pinna on koko ajan kireällä, kaikki ihmiset ympärillä ärsyt tävät, masentaa, yöuni fit : 31. Laura Salminen: Minulle kisa tulos on kuntoni mittari. 5-ottelija Laura Salminen toimintakykyinen eli jaksan arjessa: pyöräilen töihin, käyn uimassa, teen käsilläseisonta treenejä
Nora: 2–3 treeniä viikossa, esimerkiksi vastusharjoittelua, lenkkeilyä ja liikkuvuutta. Vaikka elimistöni liikennevalot näyttivät punaista, ajoin kovaa päin. Olin ajanut itseni todella pahaan ylikuntoon. Sykkeet, unet ja ruokahalu olivat aivan sekaisin. Aliharjoittelusta on kuitenkin vähemmän haittaa kuin liian kuormittavasta treenistä. Harri: Suomessa on tämä luterilainen ajatus, että kovalla kärsimyksellä saa korkeimman kruunun. Nämä psyykkiset oireet iskevät yleensä ennen kuin kroppa alkaa harata vastaan. Tuolloin opin, että lepo on aivan yhtä tärkeää kuin treeni. Mikä liikuntamäärä riittää hyvinvointiin ja perushyvään kuntoon. Laura: Nuorempana ajattelin, että mitä kovempaa treenaan, sitä kovempaa tulosta teen. Laura: Vaikka urheilen ammatikseni, en minäkään vedä koko ajan täysillä. heikkenee eikä treeni maistu. N O RA : K E SÄ L L Ä I H M I ST E N P U H E I SSA ja tavoitteissa vilahtelevat maratonit, triathlonit ja muut mittelöt. Nora: Moni sanoo rentoutuvansa työpäivän jälkeen liikkumalla, mutta jos se tarkoittaa triathlonille treenaamista ja 21 kilsan arki-iltalenkkejä, väitän, että siitä on rentous kaukana. L AU RA : VO I T I N N U O R T E N M AASTOJ U O KS U N Suomen mestaruuden vuonna 2005, mutta viikon päästä en enää jaksanut edes juosta. Kuvittelin tulevani paremmaksi, vaikka tulinkin kaksin verroin huonommaksi. Jos on treenitaustaa, parin päivän paussi ei romahduta kuntoa, päinvastoin. Palautumiseen meni vuosi, jonka aikana kävelin pelkkiä metsälenkkejä. Kesästä pitää myös nauttia! fit : 32 T R E E N I. Haluaisin heittää heille jäitä hattuun. Lepääminen on syntiä ja laiskuutta. Kova treeni laskee kuntoa hetkellisesti, ja jos jatkuvasti tuuttaa kovaa kovan päälle, ei kunto pääse kasvamaan
. Itselläni paras keino on ollut harjoituspäiväkirja, jota olen pitänyt 8-vuotiaasta. TESTAA KUNTOSI . Jos vedän kolmet treenit päivässä, nukun myös päiväunet. Nämä samat testit paljastavat myös ylikunnon, tai jos et ole palautunut treenistä. Makaa sängyllä viisi minuuttia ja katso leposykkeesi. . . fit : 33. Katso sykkeesi minuutin välein. . Kuitenkin niin, että maksimaalista voimatreeniä on korkeintaan kahtena päivänä eikä yli tuntia kerrallaan. Urheilulääkäri Harri Selänteen vinkit. Kannattaako kuntoaan mitata. Mikä yleensä unohtuu, kun hyvän kunnon jahtaaminen alkaa. . Varmista ensin, että leposykkeesi on kävellessä alle 115. . Sen avulla on helppo palata treenifiiliksiin: miltä tuntui kuukausi tai vuosi sitten, kun tein tämän saman treenin. 1 2 3 On myös hyvä tehdä jotain stressitasoja madaltavaa, kuten joogaa. Suorituksesta pitäisi palautua 15 minuutissa. Laura: Ravitseva ruoka ja lepo ovat aivan yhtä tärkeitä kuin treeni. Sama pätee kolmanteen ja neljänteen, ja jos viimeisenkin spurtin jälkeen palaudut viidessä minuutissa kävelysyketasolle, onneksi olkoon: kuntosi on hyvällä tasolla! . Sykkeen pitäisi palautua viidessä minuutissa samalle tasolle kuin ennen spurttia. Ylikunnon riski on suurimmillaan juuri silloin, kun kulkee lujaa, koska tulee houkutus skipata lepopäivät. Laura: Jos haluaa kehittyä. Juokse sitten 10 sekunnin spurtti täysillä, voit juosta myös portaissa. Tämän lisäksi päivittäin itselle mieluista hyötyliikuntaa: työmatkapyöräilyä, kauppakävelyitä, puutarhanhoitoa, mökkiuinteja ja souteluretkiä. Jos palaudut, voit ottaa toisen spurtin. Jos syke karkaa korkeammaksi, kuntosi kaipaa kohennusta tai et ole palautunut treenistä. Harri: Tavoitteellisesti treenaava voi vetää viisi treeniä viikossa rytmillä: kolme treenipäivää, yksi palauttavatai lepopäivä, kaksi treenipäivää ja yksi lepopäivä. Tee ortostaattinen testi. Liikkuvan ihmisen normaali leposyke on 50?60 ja seisoessa se nousee korkeintaan 30?35 lyöntiä. Harri: On olemassa muutamia helppoja testejä, joilla kuntoaan voi mitata. Harri: Hauskuus! Välillä pitää toki käydä epämukavuusalueella, jotta kehittyy, mutta hyvä kunto syntyy, kun löytää mielekkään ja haastavan treenin tasapainon. Pyöräile 30 minuuttia anaerobisella tasolla eli syke on 145 tai alle. Mitä enemmän keho saa fyysistä rasitusta, sitä enemmän se tarvitsee lepoa. Nouse ripeästi ylös ja seiso kolme minuuttia
V-olkaimet antava kevyen tuen, 44,90 e, Freddy. K U VA U S PA I K K A P I H L A J A S A A R I H E L S I N G I S S Ä . fit : 34. Sukkamaiset lenkkarit ovat kevyet ja tukevat. K U V A U P A I K K A PA L LO I L M AA N ! Teknistä materiaalia oleva toppi kuivuu nopeasti, vaikka pulahtaisit siinä uimaan. Piilotaskussa säilyy vaikka avain, 54,90 e, Ivy Park / Zalando.fi, Low Rise Leggings Cobalt. Iskunvaimennus on hiottu huippuunsa, 130 e, Adidas Pure Boost x Flower-Grey. k a n n e n m a l l i n a l o t t a h i n t s a K A N S I M A L L I N A L O T T A H I N T S A . M A L L I N A LOT TA H I N T S A . Matsiin tarvitaan rantalentispallo 17,90 e, SOC / Stadium Beachvolley. Beyoncén urheiluvaatemalliston leggingseissä on sisäänommellut alussortsit, jotka antavat itsevarmuutta treeniin
Lentistä, sulkista tai kenties omat olympialaiset. Aina valmiina haasteeseen! K E S Ä K I S A T R A N N A L L A S u v i P o u t i a i n e n k u v a t F a b i a n b j ö r k fit : 35
1 1 . 5. Neopreeniuimapuvun kylkiä ja selkää koristaa verkkokangas, ja leikkaus paljastaa selän, 34,95 e, Gina Tricot Jennie Swimsuit. 1 0. 3 . 11. 6 . Monitoimikassi taipuu olkalaukusta repuksi ja taas käsilaukuksi, 150 e, A D I D A S Stellasport Studio Bag. 12. 1. 9. 2. 2 . Collegepaita lämmittää illan viiletessä. Urheilukassikin voi olla kaunis, 140 e, A D I D A S Stellasport Sportsbag S 1 2 . 7. Juoksutopin kompressio-ominaisuudet tukevat vatsalihaksia, 120 e, A D I D A S Stellasport Techfit Tank. 9. 7. Sähäkkä pussi tennismailoille, 39,95 e, B J Ö R N B O R G BS162701. Kompressiosukat ehkäisevät jalkakramppeja ja edistävät palautumista, 119 e, A D I D A S Stellasport SC Knee 1PP A. 10. Lakki suojaa, mutta läpinäkyvä lippa ei häiritse näkökenttää, 40 e, A D I D A S Stellasport Run Cap Adz. 4 . 4. Hyvää perustoppia tarvitaan kaikissa kesälajeissa, 12,99 e, H&M. fit : 36 T Y Y L I. 6. 8. Juoksuhameen alussortseissa on tasku puhelimelle, 80 e, C A S A L L . 1 . Nauhattomat juoksulenkkarit pumpataan ilmalla sopivan napakoiksi, 165 e, R E E B O K Instapump Fury. Leggingsit joogaan tai lenkille auringonlaskuun, 29,99 e, KappAhl. 3. 8 . Saatavana myös valkoisena ja mustana, 65 e, Ivy Park / Zalando.fi 5
Parasta lomassa: aikaa ulkoilla ja liikkua! fit : 37. Sortsien korkea vyötärö antaa tukea esimerkiksi rantajoogaan, 19,90 e, SOC/Stadium W Flower Mini Shorts. Joustavan takaosan ansiosta lippa istuu napakasti, 17,90 e, Daily Sports / Stadium Marina Visor. H E T K E N H E N G Ä H DYSTAU KO Teknisessä topissa on painijanselkä, 27,90 e, SOC/Stadium W Strappy Signl. Takki päälle illan tullen. Kosteutta imevä materiaali pitää ihon kuivana lenkillä, 149,95 e, Adidas Performance, Ultra Energy Jacket
Pelit pelattu! Joko mennään uimaan. Lenkkareita koristavat hopeiset yksityiskohdat, 199,95 e, Adidas Stellasport AQ3707. Säärystimet toimivat myös käsilämmittiminä, 7,99 e, H&M Sport / For every victory fit : 38. KU U M I L L A KA L L I O I L L A Topin tuplaolkaimet muodostavat tukevan ristiselkämyksen, 17,99 e, H&M Sport / For every victory. Tyköistuvat alussortsit varmistavat, että minisortsit pysyvät jalassa kovassakin vauhdissa, 54,90 e, Freddy
11. Leveä painijanselkämys ja käsiaukot on paneloitu ilmavalla verkkokankaalla, 44,95 e, B J Ö R N B O R G Active Sport Top Faded Mosaic. Rennoissa sortseissa on sivutaskut, 44,95 e, B J Ö R N B O R G Cotton Shorts. 1. Teknisten sortsien leikkaus korostaa pakaroiden muotoa, 79 e, Biancaneve B Tiny. Hikipanta pitää tukan poissa silmiltä. Juoksutakkia voi muokata helman kiristysnauhoilla, ja tavarat pysyvät kyydissä vetoketjullisissa taskuissa, 80 e, P U M A Evolution Gold Windrunner Jacket. 1 5 . 3. Kietaisuneule on lämmittävää ja hengittävää villasilkkisekoitetta, 119 e, Biancaneve B Tender. Älypuhelimen kotelo toimii myös kompressiohihana, 40 e, A D I D A S Stellasport / Media Armpou. 12. 14. 2. 3 . Näyttävissä kultasortseissa erotut treenikavereista, 40 e, P U M A Evolution Women’s Gold Shorts. 4. 13. 8 . 1 4 . 15. 7. 5. Saumattomat alushousut eivät kenkkuile, 9,90 e, SOC W Seamless Sport Panty. 10. Mokkanahkaiset treenilenkkarit kannattaa käsitellä suojasuihkeella ennen käyttöönottoa, 130 e, P U M A Select Blaze of Glory. 1 3 . 7. Leikkisä printtikuosi piristää urheiluliivejä, 44,95 e, R E E B O K Y Pop Art Bra. 4 . 8. 1 1 . Hengittävä materiaali ei hiosta, 4,99 e, H&M Sport / For every victory. 9. 1 . fit : 39 T Y Y L I. 2 . Treenin jälkeen uimaan! Bikinialaosa 19,95 e, Bik Bok Bondi Bottom White. t ie d u st e l u t si v u l l a 8 7. 5 . 1 0. 6 . 9. Reppuun treenija rantakamppeet, 39,99 e, H&M Sport, For every victory. Kulaus kylmää! Juomapullo 9,99 e, H&M Sport, For every victory. Teknisiä juoksutrikoita koristavat saumattomat raitapaneelit, 29,99 e, H&M Sport, For every victory 1 2 . 6
Nautitko lenkistäsi. Juoksitko eilen. Pidätkö jäätelöstä. Tunsitko kipua, joka johtui juoksemisesta. Laihdutatko. K Y L L Ä K Y L L Ä K Y L L Ä K Y L L Ä K Y L L Ä K Y L L Ä K Y L L Ä E I E I E N E N E N E N E N E N S T A R T T I J U O K S E ! Tarvitset endorfiineja. K Y L L Ä E N Koska olet kipeä tai loukannut itsesi. J U O K S E ! Voitko hyvin. Koska sinua laiskottaa tai kärsit motivaation puutteesta. Paheniko kipu mitä pidemmälle juoksit. Testaa, kannattaako tänään lähteä hölkälle. J U O K S U P Ä I V Ä V A I L E P O P Ä I V Ä . Treenaatko juoksukisoihin. fit : 40 T R E E N I
Olet joko valehtelija tai muuten vain outo tyyppi. Elätkö haavemaailmassa, jossa jokainen juoksu tuntuu unelmankevyeltä. J U O K S E ! J U O K S E ! Käskikö lääkäri sinun levätä (esim. J U O K S E ! Ja ole kärsivällinen: fiilis muuttuu kyllä paremmaksi! J U O K S U P Ä I V Ä V A I L E P O P Ä I V Ä . Nautitko yleensä juoksulenkeistäsi. flunssa, liikaa stressiä). Oletko vasta aloittanut juoksuharrastuksen. K Y L L Ä K Y L L Ä LÄHDE: RUNNER’S WORLD fit : 41. J o h a n n a L ä t t i k u v a K i r s i M a r j a s a v o l a K Y L L Ä K Y L L Ä K Y L L Ä K Y L L Ä E I E I E N E N E N E N P I D Ä L E P O P Ä I V Ä ! P I DÄ L E P O PÄ I VÄ ! Tai treenaa jotain muuta, josta innostut. Kävele, joogaa tai vedä kevyt salitreeni. Onko mahdollista, että lenkki parantaisi oloasi. Testaa, kannattaako tänään lähteä hölkälle. Hölkkää joko normaalia lyhyempi tai hitaampi lenkki. J U O K S E ! Mutta iisisti
Vedä polvia vuorotellen terävästi kohti rintaa. Tee liikkeitä yhteensä kolme kierrosta. . Pidä kierrosten välissä 2 minuutin palautus. . Tsekkaa, että kämmenet ovat olkapäiden alla. Pidä vatsa tiukkana. . . Treenaa ensimmäisellä kierroksella 60 sekuntia per liike, toisella kierroksella 45 sekuntia per liike ja kolmannella 30 sekuntia. . Ryhdytään hommiin! A i n o R o u h i a i n e n k u v a t E e v a l i i s a O r u p Õ l d P A L J A S T A V A T S A S I Lämmittele 10 minuuttia. SUOSITUN BLOGGARIN LEMPPARIT! K O T I T R E E N I fit : 42. Treenaa näin 1 V U O R I K I I P E I L I J Ä Käy lankkuasentoon. Jos tämä tehotreeni ei napakoita keskikroppaasi, sitten ei mikään
Staattinen pito ja rutistus samassa liikkeessä. Nosta jalat suorina ylös. . 2 P O T K U T S E L I N M A K U U L T A Asetu selinmakuulle. . . 5 S I V U L T A S I V U L L E Käy etunojaan. Jatka näin. . Ponnista rivakasti viistoon kohti oikeaa kättä, käy etunojassa ja ponnista vasemmalle puolelle. Polvet ovat suorina ja liike lähtee lantiosta saakka. Jatka vuoropolvin hyvällä tempolla. Tämä on killeri! Kolmannella kierroksella polttaa, mutta jatka sinnikkäästi! Tsekkaa kotitreeni myös videolla fit.fi fit : 43. Samalla lantio taittuu ja pylly nousee ylös. Vedä polvi rintaan. Nosta ylävartaloa ja pidä kroppa kuppimaisessa asennossa Saksaa jaloilla. 3 T A I T T O H O O V E R Käy lankkuun. . Tee sitten rutistus kohti varpaita. Jatka vuoropuolin. 4 O J E N N U S + R U T I S T U S Asetu selinmakuulle. Palaa lankkuun.
N ap pa a ka rt ta m uk aa n ke sä re is su un . K o o n n u t S a n n a H u o l m a n k u va t F o t o l ia PO RT AA T YL ÖS ! . Le vi n E tu ri nt ee n p o rt aa t . P A R A S K U V A P A L K IT A A N E L O K U U S S A O O N A T O L P P A S E N K IR J A L L A F IT O O N A – T E R V E J A V A H V A M IN Ä . • K äv el e al as ja hu ila a 1,5 –2 m in uu tt ia . • K es ki ty no st am aa n p o lvi a no p ea st i yl ö s no in 4 5 as te en ku lm aa n. H yp p yr im äe n p o rt aa t . V ed o t ka nn at ta a ju o st a le nk in ai ka na , jo tt a lih ak se t ov at lä m p im in ä. • To is ta 4 –6 ke rt aa . K is ko p o lu ns ill an p o rt aa t JU O K SU VA LM EN TA JA N V IN K IT T Ä G Ä Ä T R E E N IK U V A S I IN S T A G R A M II N # F IT P O R T A A T . IN T E R V A L L I P O R T A IS S A • Ju o ks e 5 x 30 s ve to ja 2 m in uu ti n p al au tu ks el la . ”I nt er va lli on on ni st unu t, ku n py st yt lis ää m ää n va uh ti a hi em an jo ka is el la ve do lla . L E N K K E IL IJ Ä N T E K N II K K A T R E E N I • Ju o ks e 15 se ku nn in ve to ja , jo is sa as tu t jo ka is el le as ke lm al le . fit : 44 T R E E N I. K al lin lu o nt o p o lu n p o rt aa t . S o iv a m et sä ”L yh ye t m ut ta jy rk ät po rta at . Ta rk oi tu s ei ol e ju os ta ja lk oj a al ta , va an ka sv at ta a te ho a vä hi te lle n.” Ju ok su va lm en ta ja Ak i N um m el a, R un ne r’s H ig h OU LU KE M IN M AA SU OM US SA LM I KE M IJ ÄR VI KI TT IL Ä KU US AM O Po rr ast re en is sä jo ka in en pä äs ee hu ip ul le ! Ky sy im m e, m is sä po rt ai ss a te Fi tin lu ki ja t ju ok se tt e. K o nt ta is en va ar al le no us eva t p o rt aa t . Ym pä ri llä ka ng as m aa sto ja ih an at hi ek ka ha rj ut , ilm a pu hd as ta ja pa ik ka yl ee ns ä ra uh al lin en .” . Ty yl i sa a o lla ti kk aa va ! • P id ä hy vä ry ht i ja ry tm it ä ju o ks ua re nn o st i kä si llä
Tu o m io ki rk o n p o rt aa t ”S un nu nt ai aa m ui si n on ja pa ni la is ill a tu ri st ei lla ih m et te le m is tä !” . S al p au ss el än hy p p yr im äe n p o rt aa t . fit : 45. A ul an g o n K ar hu lu o la n p o rt aa t . Yl hä äl lä vo i na ut ti a ku pi n tu ore tt a ka hv ia ja al ha al la pu la ht aa ui m aa n.” . H yp p yr im äe n p o rt aa t . S aa ri ke nt än p es äp al lo st ad io n ”S am at po rta at , jo ill a ko ko Vi m pe li is tu u ka nn us ta m as sa pe si sp el ei ss ä. S ve it si n p o rt aa t . P yy ni ki n nä kö to rn in p o rt aa t ”H ui pu lla au ke aa jä rvi m ai se m a. Ka ksi er i po rr as ko rk eu tt a tu o m on ip uo lis uu tt a tr ee ni in .” . P is p al an p o rt aa t . K uu vu o re n p o rt aa t . P ui jo n hy p p yr im äe n p o rt aa t ”H ik it ak uu , m ai se m at ko hd al la an !” . V im p el in la ak so n hy p p yr im äe n p o rt aa t . H yv än tu ul en ti en p o rt aa t ”N im ik in os uv a tr ee na am is ee n! ” . U sk el an ki rko n p o rt aa t Po rr as ju ok su on te ho ka st a vo im at re en iä et ur ei si lle , pa ka ro ill e ja se lä lle . U im ah al lin p o rt aa t ”H yv äs sä ku nn os sa ol ev at pu up or ta at ov at jo us ta va t ja la lle . HE LS IN KI HY VI NK ÄÄ KI RK KO NU M M I TA MP ER E VA LK EA KO SK I HA RJ AV AL TA PO RI LO HJ A TU RK U PA IM IO SA LO KO UV OL A ES PO O KA JA AN I KO NT IO LA HT I KU OP IO JY VÄ SK YL Ä M ÄN TT Ä VI M PE LI HÄ M EE NL IN NA LA HT I LA PP EE NR AN TA KE RA VA . K ei nu ka lli o n ul ko ilu ke sk uk se n p o rt aa t ”U ud en ka rh ea t ja hu ip pu ku nn os sa !” . H vi tt rä sk in p o rt aa t ”V in ot ja pa ljo n kä yt et yt , m ut ta ih an as ti lu on no nh el m as sa .” . M yl ly sa ar en p o rt aa t ”I ha na m ai se m a ja so pi va n pi tk ät !” . Ly ky nl am m en hy p p yr im äe n p o rt aa t ”P it kä t ja jy rkä t, sa av at liha ks et tu ti se m aa n! ” . M aj av at ie n p o rt aa t, H er tt o ni em i ”K iv as ti er ik or ku is ia po rt ai ta va ik ka ilt al en ki n lo m aa n.” . L au ri nl ah d en ra nn an p o rt aa t ”P lu ss an a yl hä äl tä av au tu va t, up ea t m er im ai se m at .” . E er o la n hy p p yr im äe n p o rt aa t . Ei vo i tu lla ku in hy vä tr ee ni !” . V ar as vu o re n m äk ik es ku ks en p o rt aa t . S ta d io ni n p o rt aa t . M än tä nv uo re n p o rt aa t ”2 32 po rr as ta 3 x vi ik os sa !” . R ad io m äe n p o rt aa t . M al m in ka rt an o n tä yt tö m äk i ”T ar pe ek si po rt ai ta , jy rk ky ys ja pi tu us va ih te le va t.” . H ar ju n p o rt aa t ”S op iv an pi tk ät pu up or ta at ke ske llä ka up un ki a.” . P ar at iis in lu o nt o p o lu n p o rt aa t ”L eh to m ai se m a, om a ra uh a ja ui nt im ah do lli su us hi ko ilu n jä lk ee n.” ”P uu po rt aa t ov at ta rp ee ks i le ve ät , jo tt a m yö s yh de llä ja la lla hy pp im in en on ni st uu .”
Valmarin nopeuttaa palautumistasi ja korjaa elimistösi happoemästasapainon tehokkaasti ja turvallisesti. H I K I K U U K A U D E N T Y K Ä T Y I N. Korjaa elimistön happo-emästasapainoa sekä edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa luonnollisten kivennäisaineiden avulla. #FITJENGI Viime kuussa rakastuttiin kesäruokaan, pyöräytettiin smoothie bowl, rullailtiin kankut ja ostettiin tossut. Apteekeista ja terveyskaupoista • valmarin.fi Valmistaja: Valmarin Oy, PL 65, 02321 Espoo, valmarin@valmarin.fi R VALMARIN Vanha kunnon jo vuodesta 1938 M E . RAVINTOLISÄ Nopeuttaa palautumista Emästä tuottava Valmarin kiihdyttää maitohappojen poistumista lihaksista kovan treenin jälkeen
Jätä porkkanoihin ja retiiseihin somat taidetupsut ja tuikkaa dippikulhoon. Fiinit napostelut RA N S KA L A I S E T N E SAAVAT kaiken näyttämään ja kuulostamaan hienommalta. P U H T I K A U R A K A U R A P U U T E R I , 12 e fit : 47. Se tarkoittaa yksinkertaisesti nätisti aseteltuja raakoja kasviksia, jotka napostellaan hummuksen, salsan tai jonkin muun dipin kanssa. Bon appétit! M A H T I J U T T U R A T K O I M M E J U L K K I S T R E E N A A J I E N R U O K A P U L M A T . Kuten tämäkin herkku: crudités . A n n e L u h t a l a K U V A S Ö N D A G RUOKA P U H T I A K AU R A S TA Kaurabuumi jatkuu: nyt siitä sheikataan voimajuoma treenin jälkeen
Näistä juhlista ei jää ähky! fit : 48. R E S E P T I T T o im it t a n u t M ii a V ä h ä h y y p p ä R e se p t it ja k u v a t M a t M a g a si n e t , M a d K E V Y E T K E S Ä K A R K E L O T Tarjoa kesävieraille raikas juhlamenyy Fitin malliin
2 Levitä seos leivinpaperille ja anna taikinan kuivua 40-asteisessa uunissa. M A N S I K K A D R I N K K I Neljälle Valmistusaika 5 minuuttia 1 ananas 3 appelsiinia puristettuna 1 litra tuoreita mansikoita (tai pakasteena) 1 nippu minttua 1 sitruunan mehu 1 rkl agavesiirappia 1 Sekoita ainekset sauvasekoittimella tai tehosekoittimessa. 2 Sekoita tasaiseksi. 3 Annostele kulhoihin ja lisää loraus hunajaa päälle. fit : 49. Tämän keiton ehdit tehdä, vaikka vieraat olisivat jo ovella! V I I L E Ä A V O K A D O K U R K K U K E I T T O Neljälle Valmistusaika 5 minuuttia 1 kurkku 2 avokadoa ½ punasipuli 1 limen mehu 2 rkl oliiviöljyä 2 rkl hunajaa ripaus cayennenpippuria suolaa hunajaa 1 Leikkaa kurkku, avokado ja punasipuli paloiksi ja kaada tehosekoittimeen. Pese tomaatit ja viipaloi koristeeksi. R E S E P T I T Raikas alkuskooli vie jalat alta (ilman alkoholia). 4 Murra paloiksi. 5 Sekoita levitteen ainekset tasaiseksi tehosekoittimessa ja levitä keksien päälle. Lisää limemehu ja öljy. S I E M E N K E K S I T J A C A S H E W L E V I T E Neljälle Valmistusaika 10 minuuttia + kuivatusaika 12 tuntia 2 dl pellavansiemeniä 2 dl seesamin-, kurpitsan-, hampuntai auringonkukansiemeniä 3 dl vettä suolaa kuivattuja yrttejä C A S H E W L E V I T E 1 dl cashewpähkinöitä ½ dl oliiviöljyä 1 ruukku persiljaa 1 sitruunan mehu suolaa ja pippuria 2 tomaattia 1 Jauha pellavansiemenet hienoksi tehosekoittimessa. 3 Anna kuivua vielä viitisen tuntia tai kunnes levy tuntuu kuivuneelta. Sekoita muiden ainesten kanssa ja anna taikinan turvota 15 minuuttia. Mausta suolalla ja cayennella. Noin 7 tunnin kuluttua vedä leivinpaperi pois ja käännä levy
Kokoa päälle fenkolisalaattia. F E N K O L I L O H T A J A S A V U J U U S T O K A S T I K E T T A Kuudelle Valmistusaika 30 minuuttia Vetäytymisaika 16 tuntia fit : 50. Lisää öljy, omenaviinietikka ja suola. 600 g tuoretta lohifileetä yhtenä palana 2 rkl sokeria 2 rkl (savu)suolaa 2 rkl fenkolinsiemeniä pippuria V I N E G R E T T I 2 rkl viinietikkaa 6 rkl oliiviöljyä suolaa ja pippuria ¼ tl sokeria F E N K O L I S A L A A T T I 1 pieni fenkoli 6 tillinoksaa S A V U J U U S T O K A S T I K E 10 retiisiä 250 g savulohi-tuorejuustoa suolaa ja pippuria 1 Nosta lohi korkeareunaiseen vuokaan. Ripottele päälle sokeria ja (savu)suolaa ja peitä muovikelmulla. 3 Sekoita vinegretin ainekset. Kokeile hernepyreetä myös levitteenä. 3 Kuumenna pannu ja paista mantelit öljyssä kultaisiksi. Tarjoile kastikkeen kera. 2 Jauha fenkolinsiemeniä huhmareessa ja ripottele lohen päälle. 5 Puhdista retiisit ja leikkaa kuutioiksi. Ripottele päälle oliiviöljyä. Nosta jääkaappiin vähintään 8 tunniksi. Mausta suolalla ja hienonna. 2 Nouki herneet palkojen sisältä ja pyöräytä tehosekoittimessa manteleiden kera. Sekoita retiisit, suola ja pippuri savulohi-tuorejuuston joukkoon. 4 Jaa hernepyree salaatinlehdille ja ripottele päälle mantelirouhe. Leikkaa kannat pois ja asettele pitkulaiset lehdet lautaselle. 6 Leikkaa lohi ohuiksi viipaleiksi ja annostele vadille. 4 Puhdista fenkoli ja leikkaa paperinohuiksi siivuiksi. Sekoita rouheaksi pyreeksi. Mausta pippurilla ja nosta kylmään vielä 8 tunniksi. R E S E P T I T S Y D Ä N S A L A A T T I A , H E R N E P Y R E E T Ä J A S U O L A M A N T E L E I T A Kuudelle Valmistusaika 10 minuuttia 4 sydänsalaattia 2 rkl oliiviöljyä H E R N E P Y R E E 400 g tuoreita herneenpalkoja 3 mantelia 3 rkl öljyä 2 rkl omenaviinietikkaa suolaa S U O L A M A N T E L I T 50 g manteleita 1 rkl oliiviöljyä 1 tl suolaa 1 Huuhtele sydänsalaatti ja poista uloimmat lehdet. Sekoita fenkoli ja revitty tilli kastikkeen joukkoon
Kaada palat uunivuokaan, ripottele päälle öljyä ja mausta suolalla ja pippurilla. Paista uunissa 30 minuuttia. fit : 51. R E S E P T I T R E S E P T I T P A A H D E T T U J A P U N A J U U R I A J A K E V Ä T S I P U L I A Kuudelle Valmistusaika 45 minuuttia 12 pientä punajuurta 2 rkl oliiviöljyä suolaa ja pippuria 2 kevätsipulia 6 rakuunan oksaa V I N E G R E T T I 1 rkl oliiviöljyä 2 rkl etikkaa suolaa ja pippuria 1 Kuumenna uuni 180 asteeseen. Kuori punajuuret ja leikkaa pitkulaisiksi paloiksi. 3 Sekoita öljy etikan, suolan ja pippurin kera. Revi rakuuna. 4 Kaada vinegretti punajuurien päälle ja koristele sipulilla ja rakuunalla. 2 Leikkaa kevätsipulit ohuiksi viipaleiksi
Anna jäähtyä hetki. 3 Kääntele perunat kastikkeen joukkoon. Koristele krassilla ja tarjoile. fit : 52. 2 Työnnä broilerinpalat vartaisiin ja ripottele päälle raastettua sitruunankuorta ja silputtua persiljaa. Mausta suolalla ja pippurilla ja tarjoile. Jäähdytä, kuori ja pilko. Paista fileitä kaikilta reunoilta öljyssä pannulla, kunnes pinta on kullanruskea. S I T R U U N A I N E N P E R U N A S A L A A T T I Kuudelle Valmistusaika 20 minuuttia 700 g uusia perunoita 3 dl kevyttä ranskankermaa 1 sitruunan kuori 4 rkl vihanneskrassia suolaa ja pippuria vihanneskrassia 1 Keitä perunat kypsiksi. 2 Sekoita ranskankermaan hienoksi raastettu sitruunankuori, krassit, suola ja pippuri. R E S E P T I T R E S E P T I T N O P E A T B R O I L E R I V A R T A A T Kuudelle Valmistusaika 15 minuuttia 450 g broilerinfileetä 1 rkl öljyä 1 sitruunan raastettu kuori 3 rkl lehtipersiljaa suolaa ja pippuria L I S Ä K S I 6 varrastikkua 1 Leikkaa liha suikaleiksi
5 Tarjoile pyörykät seesamikastikkeen kera. 4 Tee kastike jauhamalla seesaminsiemenet hienoksi. Purista sekaan sitruunanmehu ja lisää hunaja, suola ja chili. 2 Sekoita tattarit, tomaatit, punasipuli ja murskattu valkosipuli tehosekoittimessa. R A A K A S E E S A M I P Y Ö R Y K Ä T 30 kappaletta Valmistusaika 15 minuuttia + liotusaika 12 tuntia + paistoaika 12 tuntia fit : 53. 2 Kaada vesi pois ja laita tehosekoittimeen valkosipulin, R A A K A O L I I V I R U C O L A P I T S A Neljälle Valmistusaika 10 minuuttia + liotusja kuivatusaika 18 tuntia P O H J A 3 dl kokonaisia tattarisuurimoita 1 tomaatti ½ punasipuli 1 tl suolaa ripaus cayennenpippuria 1 valkosipulinkynsi 2 dl pellavansiemeniä ½ ruukkua basilikaa T O M A A T T I K A S T I K E 2 tomaattia 5 aurinkokuivattua tomaattia 1 rkl oliiviöljyä ½ ruukkua basilikaa suolaa T Ä Y T T E E T oliiveja rucolaa 1 Liota tattarisuurimoita runsaassa vedessä vähintään 12 tuntia. Laita 40-asteiseen uuniin noin 12 tunniksi. Lisää joukkoon pellavansiemenet ja levitä taikina leivinpaperille. R E S E P T I T Gluteenittomat ja maidottomat tarjottavat takaavat, että kaikille löytyy syötävää. Leikkaa pitsapohja paloiksi ja lisää jokaiselle tomaattikastiketta, muutama oliivi ja rucolaa. juustokuminan, persiljan, sitruunan, suolan, chilin ja öljyn kanssa. 3 Pyörittele taikina palloiksi ja kieräytä seesaminsiemenissä. Kaada vesi pois ja huuhtele huolellisesti. R E S E P T I T 3 dl kikherneitä (kypsentämättömiä) 2 dl hasselpähkinöitä 1 valkosipulinkynsi 2 rkl juustokuminaa ½ ruukkua persiljaa ½ sitruunan mehu suolaa chiliä tai cayennenpippuria 2 rkl seesamitai oliiviöljyä seesaminsiemeniä S E E S A M I K A S T I K E 1 dl seesaminsiemeniä 2 limeä 1 dl seesamiöljyä 1 rkl hunajaa suolaa chiliä tai cayennenpippuria 1 Liota kikherneitä ja hasselpähkinöitä vähintään 12 tuntia. Anna kuivua 40-asteisessa uunissa noin 6 tuntia. 3 Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi
R E S E P T I T R A A K A S U K L A A T R Y F F E L I T 40 palaa Valmistusaika 20 minuuttia + jähmetysaika 1 tunti 2 dl cashewpähkinöitä 1 dl hunajaa 2 dl kookosöljyä tai kaakaovoita 1 dl kookossokeria 2 dl raakakaakaojauhetta 1 tl vaniljajauhetta 2 dl murskattuja manteleita tai pekaanipähkinöitä suolaa 1 Jauha cashewpähkinät hienoksi ja sekoita joukkoon hunaja. 4 Tarjoile piirakka vaniljakastikkeen kera. Lisää tarvittaessa vettä ja sekoita. 4 Kaada matalaan vuokaan ja anna jähmettyä jääkaapissa ainakin tunnin. Sulata öljy juoksevaksi matalalla lämmöllä esimerkiksi vesihauteessa. 3 Sekoita cashewpähkinät ja vesi. Lisää lopuksi mantelimurska. Sulata marjat, jos käytät pakastettuja. fit : 54. Taikina saa jäädä vähän epätasaiseksi. Lisää loput ainekset ja sekoita tehosekoittimessa sileäksi kastikkeeksi. 3 Lisää öljy ja sekoita tasaiseksi. Asettele marjat tyhjään vuokaan ja ripottele päälle uunissa kuivattua taikinamurua. Leikkaa sopiviksi suupaloiksi. 2 Laita 40-asteiseen uuniin noin 4 tunniksi. 2 Sekoita kookossokeri, kaakaojauhe, vaniljajauhe ja suola cashewpähkinöiden joukkoon. R A A K A M U R U P I I R A K K A J A V A N I L J A K A S T I K E Kahdeksalle Valmistusaika 10 minuuttia + paistoaika 4 tuntia 500 grammaa vadelmia ja mustikoita (pakaste käy) 1 dl manteleita 1 dl hasselpähkinöitä 10 kivetöntä taatelia 1 tl vaniljajauhetta 2 tl jauhettua kardemummaa 1 tl kanelia 1 dl kookoshiutaleita (vettä) R A A K A V A N I L J A K A S T I K E 3 dl cashewpähkinöitä ½ avokado 1 tl vaniljajauhetta 1 rkl agavesiirappia 3 dl vettä Tässä vaiheessa kuuluu sanoa "mmm". 1 Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa nopeasti
Kokeile mausteina myös raakalakritsijauhetta, chiliä tai raastettua parmesaania. 2 Silppua rosmariini ja sekoita suolan joukkoon. Ravista kattilaa tasaisin väliajoin, etteivät popparit pala. Laita kansi päälle ja anna jyvien poksahdella. Ripottele rosmariinisuola ja sitruunankuoriraaste lämpimien popcornien päälle ja sekoita. R E S E P T I T S I T R U U N A R O S M A R I I N I P O P P A R I T Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 2 rkl neutraalinmakuista öljyä, esimerkiksi auringonkukkaöljyä 1 dl kuivattuja maissinjyviä 4 rosmariininoksaa 1 ½ rkl suolaa 1 sitruunan kuori 1 Kuumenna öljy paksupohjaisessa kattilassa. fit : 55. Lisää maissinjyvät kuuman öljyn sekaan. Raasta sitruunan kuori
A n n e L u h t a l a a s i a n t u n t i j a n a l a i l l i s t e t t u r a v i t s e m u s t e r a p e u t t i , T r a i n e r 4 Y o u : n r a v i t s e m u s y k s i k ö n j o h t a j a M i k k o R i n t a k u v a t K a r o l i i n a J ä ä s k e l ä i n e n , F o t o l i a j a A l l e r M e d i a 4 x R A T K A I S U R U O K A P U L M A A N fit : 56 V I G N E T T E. Syöminen, ei se aina niin helppoa ole. Tunnetut liikkujat jakoivat pulmansa, me samastuimme ja kysyimme asiantuntijalta
Muuten huonosta ja riittämättömästä syömisestä tulee kierre. Kokeile panostaa syömiseesi muutaman viikon ajan. Hiilareita ei kannata hyljeksiä! fit : 57 V I G N E T T E. Ei ole fiksua rajoittaa syömisiään turhaan niin, että tulee noin nälkäiseksi. Keikkapäivinä voit syödä varhaisen päivällisen ja ennen keikkaa pienen välipalan. Välttelen vehnää, sokeria ja maitoa.” Ravitsemusterapeutti vastaa: Miten sen nyt kauniisti sanoisi. Parempi vaihtoehto kuin syödä huutavassa nälässä mitä sattuu olisi vaikka maitopohjainen välipalavalmiste ennen ja jälkeen keikan. Uuden tavan oppiminen ei ole helppoa mutta kannattaa. Pyydä takahuoneeseen hedelmiä ja smoothieta, jos mahdollista. ” O L E N H U O N O S U U N N I T T E L E M AA N syömisiäni ja syön epäsäännöllisesti. Jos ei, haastaisin karttelun. Jos kuitenkin päädyt usein hampurilaispaikkaan, pää on hyvä pitää kylmänä ja valita terveellisempiä vaihtoehtoja: tuoremehua, salaattia ja pieni hampurilainen. Huolehdi, että aamupala on riittävä ja monipuolinen. Tietyt asiat vaativat hyväksymistä: syömisen suunnittelu on tärkeää. Pyydä vaikka puolisoa tai ystävää muistuttamaan asiasta. Ongelmia tulee erityisesti silloin, jos olen koko päivän liikenteessä tai keikalla pikkupaikkakunnalla, jossa iltamyöhään on auki vain hampurilaispaikka. Verensokerini laskee helposti, ja silloin olen nälkä kuoleman partaalla. Jos se ei onnistu ja tulee syötyä iso hampurilaisateria, älä tunne morkkista ja vähennä syömisiäsi seuraavana päivänä. Iltaa kohden syömisiä voi keventää. Onko vehnän ja maidon välttely ehdotonta esimerkiksi keliakian tai vatsavaivojen takia. Olennaista sinulle on kunnon aamiainen ja lounas. Kun olet suunnitellut päivän muut syömiset, nälkäkuolema ei iske. Tärkein korjausliike ei ole iltasyöminen keikoilla, vaan päivän aikaisemmat ateriat. Monet suosivat proteiinia hiilareiden kustannuksella. Ei kuitenkaan liian iso, muuten et jaksa lounasta. Laulaja Saara Aalto, 29: ”Syön epäsäännöllisesti” Harrastukset showtanssi ja jooga
Esimerkiksi pari palaa tummaa suklaata illassa ei ole vaarallista. ” H E R KU T T E LU N I U H KAA M E N N Ä jokailtaiseksi. Monet suosivat proteiinia hiilareiden kustannuksella. Viime aikoina olen innostunut viinereistä. Ehdottaisin lautasmallin tyyppistä tapaa, jossa puolet lautasesta täyttyy kasviksista, neljäsosa proteiininlähteestä ja neljäsosa hiilarilisukkeesta. Olen armollinen nautiskelijatyyppi, mutta kohtuus sentään kaikessa.” Ravitsemusterapeutti vastaa: Tällaista puhetta kuuluu usein laihduttajien suusta. Kyse on myös herkkujen määrästä ja laadusta. Makeannälästä ei kannata ruoskia itseään, sillä usein siihen löytyy fysiologinen syy. Jos söisit enemmän ja säännöllisesti, ehkä viineri tulisi harvemmin mieleen. Onkin syytä tsekata ensin perusruokavalio: syötkö riittävästi ja erityisesti riittävästi hiilareita. Vältän nopeita hiilareita enkä syö esimerkiksi pastaa." Ravitsemusterapeutti vastaa: Tärkeintä on tsekata ruokavalion runko kuntoon. Aktiivisen, lähes päivittäin liikkuvan ei kannata hyljeksiä hiilareita! Herkkuhimon syy voi olla myös aterioiden epäsäännöllisyys. Mieti myös, oletko liian ankara itsellesi. Kun pääsen lösähtämään sohvalle, on pakko saada Marianne-suklaata, Pätkistä tai viinilasillinen. Siksi ensimmäinen kysymys on: syötkö liian vähän. Meikkitaiteilija Mariela Sarkima, 36: ”Energia ei aina riitä treeneissä” Harrastukset crossfit ja kundaliinijooga. Jos rojahdat väsyneenä sohvalle, ehkä päivärytmisi on ruokailujen osalta liian kaoottinen ja vaatii korjaamista. Miten söisin rankkoina crossfitpäivinä, miten rauhallisina kundaliinijoogapäivinä. Kiellätkö itseltäsi liikaa. Se on kaikkien päivien pohja. fit : 58. ” L A J I N I OVAT K E S K E N ÄÄ N hyvin erityyppiset. Syömisesi päivän aikana saattaa olla kulutukseesi nähden riittämätöntä. Aikoinaan punnitsin kaikki syömiseni mutta en tykkää, jos ruoka hallitsee liikaa elämää. Juontaja Tuija Pehkonen, 30: ”Himoitsen herkkuja” Harrastukset sali ja juoksu
Toisella viikolla lisää puolikas banaani tai vähän jogurttia. Kun luvassa on crossfitiä, lautaselle on lisättävä hiilareita. Aamiaisen syöminen on tapa, ja uusien tapojen omaksuminen vaatii aina aikaa. fit : 59. Kokonaisuus merkkaa enemmän. Jos treenaat aamulla rankasti, ilman aamiaista voi olla vaikeaa tehdä tehokas harjoitus ja palautua. Aamiaiselle ei ole yhtä oikeaa sisältöä. Käytä omaa fiilistäsi mittarina: jos uuvut crossfitissä kesken kaiken, syöt todennäköisesti liian vähän hiilareita. Syö tällöin paitsi vähemmän proteiinia, myös vähemmän kasviksia. Moni tekee sen virheen, että turhaan täyttää mahaansa keveällä salaatilla. Suosittelen aamiaista myös laihduttajille ja heille, joilla on makeanhimoa tai ongelmia syömisen hallinnan kanssa. Jos vastaat kyllä, aamiainen ei ole välttämättömyys. Aamupala on vain yksi ateria. Onko hyvä vire. Ensimmäisellä viikolla juo lasillinen täysmehua. Jos pasta, leipä tai riisi ei maistu, lounaan hiilarilisä voi olla vaikkapa kvinoaa, täysmehua tai jälkkärihedelmiä. Syö aamulla ruokia, jotka saat helposti alas. Etene pienin askelin. ” M I N U N O N VA I K E A syödä aamupalaa, sillä nälkä tulee vasta muutaman tunnin päästä heräämisestä. Jos teet crossfittreenin aamulla, hiilarilisäys on hyvä tehdä edellisenä iltana. Monelle smoothie on kiva, juotava aamiainen. Miten oppisin syömään aamiaisen?” Ravitsemusterapeutti vastaa: Oletko elämääsi ja ulkonäköösi tyytyväinen. Joskus aamiainen on kuitenkin tärkeä. Elimistön herättely voi auttaa: jaloittele postilaatikolle tai kävele töihin ja syö vasta siellä. Malli Sara Chafak, 25: ”En osaa syödä aamiaista” Harrastukset sali ja luonnossa liikkuminen. Voit syödä näin kaikkina muina paitsi crossfitpäivinä. Vähän ennen treeniä voit napata vielä urheilujuoman tai hedelmän. Jos treeni on illalla, lounaan pitää olla isompi ja hiilaripainotteisempi
TO I S E N A pehmeät ja kiinteät ainekset, kuten tuoreet hedelmät ja kasvikset. S E U RAAVA KS I jauheet ja viimeiseksi nesteet. T Ä Y D E L L I S E N V I H E R S M O O T H I E N K A A V A Marssijärjestys tehosekoittimeen ONNIST UT AINA! fit : 60 R A V I N T O. Nappaa ohje talteen ja surauttele kohti paremman makuisia vihersmoothieita (niiden ei kuulu maistua nurmikolta). J o h a n n a L ä t t i k u v a M a r i L a h t i P O H JA L L E kovat ja kiinteät ainekset, kuten pakastehedelmät, kuivatut hedelmät ja pähkinät
Chian-, hampun-, kurpitsantai pellavansiemeniä Raakakaakaojauhe Macajauhe Acaijauhe Kookosöljy Viherjauhe, kuten spirulina tai chlorella Mantelivoi Mantelit (liota, jos blenderisi on heikkotehoinen) Jos haluat LISÄENERGIAA JA KUITUJA (1 tl–1 rkl, valinnainen) Loraus hunajaa Pari kuivattua taatelia tai viikunaa Pätkä banaania Ripaus lucumajauhetta Jos haluat MAKEUTTA (valinnainen) fit : 61. V I H A N N E KS I A , hyödynnä pakastevihanneksia, kuten parsa-, ruusuja kukkakaalia sekä herneitä. Voit käyttää myös pakastemarjoja ja -hedelmiä, jotka sekä viilentävät että kuohkeuttavat smoothien. tammenlehtitai romainesalaatti) Lehtikaali Pinaatti Lehtimangoldi Kiinankaali . Tummanvihreä lehtisalaatti (esim. Jos kaipaat smoothieesi Kokeile näitä lisukkeita: puolen sitruunan tai limen mehu Kourallinen korianteria Pari siivua raastettua inkivääriä Ripaus kanelia Ripaus kurkumaa Vieläkin jotain puuttuu. Lisukkeeksi voit valita makusi mukaan minttua, basilikaa, persiljaa, sitruunamelissaa tai rucolaa. Valitse 1–2 VIHREÄÄ (käytä 2–3 kourallista) Vesi (myös jääpaloja voi käyttää) Kookosvesi tai -maito Manteli-, soijatai riisimaito Vihreää teetä tai yrttiteetä kylmänä Määrä riippuu valitsemiesi hedelmien nestepitoisuudesta. Valitse NESTE (2,5–5 dl) A C B Banaani Päärynä Kiivi Ananas Omena Persikka Appelsiini Mango Viinirypäleet Avokado Mustikat Mansikat Vadelmat Mustaherukat Tyrnimarjat Valitse 1–2 HEDELMÄÄ tai MARJAA (2–3 dl) K E R M A I S U U T TA , käytä avokadoa, banaania, mangoa, kauratai kvinoahiutaleita, kypsennettyä kesäkurpitsaa, pehmeää tofua tai höyrytettyjä juureksia. Aloita parista desistä ja lisää koostumuksen niin vaatiessa
Syön mieluummin överit kuin vajarit” Onnellisen kanan munia, parsakaalia ja jauhelihaa. ” M e i r a N o r o n e n k u v a t A r s i I k ä h e i m o n e n 99-kiloinen Riikka Kallio on sumopainijaksi höyhensarjalainen. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 62
Nykyään tiedän, mitä kehoni kestää. Se on auttanut. Sokeri pysyy Syön tarpeeksi ja hyvin, eikä painoni juuri heittele mitä nyt punttikaudella lihasmassan määrä kasvaa. Vatsaoikkujen vuoksi olen säätänyt ruokavalioni kanssa viimeiset kymmenen vuotta: kikkaillut viljatuotteilla, kokeillut vähähiilihydraattista ja välillä jätin lihankin pois. Sumohan on siis pystypainia, jonka ideana on työntää vastustaja ulos tatamilta. Mutta mieluummin överit kuin vajarit, sillä kroppani palautuu ja kehittyy paremmin, kun energiaa on riittävästi. Talvella ei voi rymistellä lumisilla kentillä, joten jefu-joukkueelleni tarjottiin mahdollisuutta päästä sisätiloihin painimaan. Kyllästyin kiemurtelemaan tuskissani ja jätin lopulta maidon ja vehnän kokonaan pois. Sumossa pätee lainalaisuus: paino on voimaa ja ylipaino ylivoimaa. Pyrin syömään 3–4 tunnin välein. Niin kauan kuin jalka nousee ja jaksan juosta asiani ovat kunnossa. Että tiputellaan sitä rasvaa tuonnempana. ”Jos on paras, on paras, siinä ei ole enää haaveiltavaa!” Sumopainin lisäksi Riikka pelaa amerikkalaista jalkapalloa. 99 kiloa on minulle pelkkä numero vaa’assa. Ainahan rasvaa voisi olla vähemmän, mutta kyykkymaksimini on 150 kiloa, minulla on räjähtävää nopeutta ja olen pelannut naisten amerikkalaisen jalkapallon EM-kisojen finaalissa. Ajattelin, että jep, jep. . Muistelen kauhulla aikoja, jolloin treenatessa tuntui kuin olisi ollut kivi mahassa. Muuten iskee binge eating disorder eli vedän kauhealla vauhdilla jättimäisen läjän ruokaa. UNELMOI, että joskus olisi aikaa matkustella. fit : 63 RUOKAPÄIVÄKIRJA. Lajin yksinkertaisuus kiehtoi heti. S E , E T TÄ M I N U STA tuli sumopainija, on oikeastaan amerikkalaisen jalkapallon syytä. Lajien meininki on sama: vastustajan kanssa vääntämistä takapuoli alhaalla. En toki kiellä, etteikö tekniikka ja voimakin ratkaise, paininhan itsekin EM-kisoissa kakkoseksi painoluokkani kevyimpänä. Peruna on myrkkyä vatsalleni, riisi sen sijaan toimii Riikka Kallio, 33 163 cm, 99 kg Sumopainin ja amerikkalaisen jalkapallon EMhopeamitalisti ASUU Helsingissä PERHE kolme greyhound-koiraa HARRASTAA koirien juoksukilpailuja. Lajissa on kyllä painoluokat, mutta aidointa ja kovinta on painia raskaassa sarjassa. Vedimme hien pintaan ja tönimme toisiamme. Kehonkoostumusmittauksessa minua neuvottiin ”ottamaan pois” 22 kiloa rasvaa. Niin hyvin, että kun otan äidin tyrkyttämänä nokareen raejuustoa keittooni, pöräytän ilmoille sellaiset kaasut, että tuskin toiste tarjotaan
”Olen dyykannut kinuskikermakakun ja naudanpaistia sumojengillemme.” hyvin. Ruokaa roskiksesta Etsin elämääni jännitystä, joka on yksi syy siihen, että dyykkaan. Silti lajien perusmeininki on sama: vastustajan kanssa vääntämistä takapuoli alhaalla. Sumomatsissa on juuri ennen tuomarin lähtölupaa hetki, jolloin aika pysähtyy. Nyt kun ruokavaliokin on reilassa, tuntuu, ettei minua pysäytä mikään! ”99 kiloa on minulle pelkkä vaa’an numero.” M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 64. Olen muun muassa dyykannut kinuskikermakakun sumojengillemme ja yhden mökkiviikonlopun vietimme hiki päässä grillaten, sillä löysin roskiksesta kahdeksan kiloa naudanpaistia. Se tunne, kun avaan roskiksen kannen ja löydän sieltä tuoretta sushia! Toki ekologisuus, rahansäästö ja eettisyyskin merkkaavat. Etsin jännitystä myös urheilusta ja siksi jefu ja sumo sopivat minulle. Olen isoihin tyttöihin verrattuna nopea ja painopisteeni on alhaalla, joten horjutan vastustajia räjähtävällä voimallani. Väsään aina sunnuntaisin koko viikon lounaat muovirasioihin. Sumo ja jefu tukevat hyvin toisiaan, mutta vievät myös lähes kaiken aikani. Jos haluan lisäjännitystä, laitan yhteen purkkiin puolikkaan porsaankyljyksen enemmän ja siinä sitten koko viikon jännittelen, minä päivänä on ekstrapalan aika. Sumossa kaikki voi olla ohi yhden virheen takia. Haen lihani roskiksesta ja kasvikset kaupasta. Jos ruokavaliotani pitäisi jotenkin kuvailla, se olisi varmaan paleo sillä erotuksella, että sokerista en luovu. Jefussa voin hävitä yksittäisen kamppailun, mutta silti voittaa matsin. Kroppakin on välillä aika kovilla, mutta silti olen tällä hetkellä huippukunnossa. Seisomme vastustajan kanssa nyrkit lattiassa maton reunoilla, eikä päässä liiku muuta kuin: ”Nyt kimppuun!” Kun isken käteni vastustajaan, tunnen heti, onko hän hidas, nopea, säkki, nojaava vai löysä. Riikka purkittaa sunnuntaisin kaikki tulevan viikon ruuat valmiiksi
+ R I I K KA SAA avokadosta, pähkinöistä ja kalasta erittäin hyvin pehmeää rasvaa. 3 6 5 k c a l Klo 14.30 Kuppi kahvia Klo 16.30 50 g parsaa, 100 g kylmäsavulohta ja lihapadan liemenjämä. Lisäksi siitä saa banaanin kanssa erinomaisia lettuja tai muffineja. 6 5 k c a l Klo 20.00 BCAA-juoma Klo 22.30 2,5 dl riisiä, 2 kanan rintafileetä, kurkkua, tomaattia ja paprikaa. Ateriavälit tuppaavat kiireisen aikataulun takia venähtämään. Mikä olisi hyvä ja proteiinipitoinen välipala, kun maitotuotteet eivät sovi. 1 k c a l Klo 12.15 50 g parsakaalia, 175 g naudan jauhelihaa, avokado ja juomaksi vettä. V I TA M I I N E JA JA kivennäisaineita tulee mukavasti muuten, mutta kalsiumin saanti jää vajaaksi. + J O KA I S E LTA AT E R I A LTA löytyy kasviksia tai hedelmiä, hienoa! Miinukset PA L J O N H A R J O I T T E L E VA LL E hiilihydraattien saanti on varsin vähäistä. 2 5 5 k c a l Klo 10.30 Appelsiini, kuppi kahvia, vettä. Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio A A M U P Ä I V Ä I L T A RIIKAN RUOKAPULMA S U O S I T T E L E N K A N A N M U N I A , P A L K O K A S V E J A , siemeniä ja pähkinöitä sekä lihaa, kalaa ja kanaa eri muodoissaan. Nopean välipalan saa riisikakuista, kasviksista ja broileritai kalkkunaleikkeleestä. Plussat + AT E R I A RY T M I O N tasainen ja annoskoot kohtuullisia. Myös kananmuna on monikäyttöinen välipala, sillä sitä voi käyttää keitettynä, paistettuna, munakkaana tai vaikkapa raakana smoothien joukossa. Riikka voisi harkita kalsiumilla täydennettyä kasvijuomaa tai ottaa kourallisen manteleita tai seesaminsiemeniä. 2 6 5 k c a l Klo 17.30 Kourallinen paahdettuja maissinjyviä. R I I K A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A Klo 8.15 3 onnellisen kanan munaa, siivu juustoa, 50 g tuoretta pinaattia, 2 kuppia kahvia sekä vettä. Myös soijapohjainen välipalatuote ja pieni kourallinen pähkinöitä tai soijajogurttiin tehty smoothie marjoilla tai hedelmillä ovat hyviä vaihtoehtoja. Myös hedelmiä ja marjoja Riikka voi käyttää reippaita määriä. 6 6 k c a l Klo 23.15 Kuppi teetä KOKONAIS ENERGIANSAANTI 2 2 1 k c a l Proteiinia 174 g (33 % energiasta) Hiilihydraattia 128 g (24 %) Rasvaa 104 g (43 %) josta tyydyttynyttä 22 g (21 %) Kuituja 27 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 700 g fit : 65. 5 k c a l Klo 14.00 Banaani ja pieni kourallinen pähkinöitä. Riisiä tai bataattia voisi lisätä lounaalle tai päivälliselle
Koristele annos siemenillä, kookoshiutaleilla, marjoilla tai hedelmillä. Saat enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinista ja enemmän rautaa kuin pinaatista. H A LUAT KO V I L L I Y R T T I VO U H OT U KS E E N M U KAA N . Voikukka virkistää ja parantaa ruuansulatusta. Paula Heinonen: Vegeä (Readme.fi 2016) E T E L Ä N H E D E L M I Ä Kas, smoothieihini ilmestyi juuri uusia hedelmiä: pitaija, guava ja mangostani! Kati Jaakonen & Marjo Kauppila: Supersmoothiet mangosta mustikkaan (Readme.fi 2016) KASVISTELLAAN J O S V I E L Ä PA R I V U OT TA S I T T E N I RV I ST Y TT I J U O DA L E H T I S E L L E R I Ä , nykyään vihersmoothie putoaa kuin aamukahvi. Tätä kutsutaan kasvisteluksi ! 42 prosenttia suomalaisista sanoo syövänsä kasviksia enemmän kuin viime vuonna. 3 KESÄRUOKAA V I I L E I TÄ H E R K K U J A Aa-puu-va, mitä herkkuja! Jäätelölusikka kauniiseen käteen ja jätskikestit pystyyn. P O I M I P I H A L T A k o o n n u t Jo h an n a L ät ti Leipä on päässyt paholaisen pannasta, carpe diem! Wilfa Carpe diem -voileipägrilli, 74,90 e Vinkki! Villivihannekset-mobiilisovelluksesta löydät ravinnoksi kelpaavien villivihannesten tuntomerkit sekä reseptejä. Kokeile myös tätä maidotonta jogurttia: V I H E R J O G U R T T I 1 puntti tammenlehtisalaattia 1 paloina pakastettu banaani 1/2 avokado 2 rkl kaurahiutaleita 1 rkl vedessä turvonneita chiansiemeniä (halutessasi kourallinen tuoretta minttua tai sitruunamelissaa) 1. Joten tässä teille kasvismyönteiset 42 prosenttia: nyt tulevat viherjogurtit ja -jäätelöt. Aloita helpoista: Nokkonen: Käytä pinaatin tapaan, ujuta sämpyläja lettutaikinoihin tai tee nokkossipsejä. Virpi Mikkonen & Tuulia Talvio: Hyvän olon jäätelökirja (Cozy Publishing 2016) V E G E Ä G R I L L I I N Kokeilin mexi-seitania ja kesäkurpitsa-suklaakakkua ja antauduin! Ryhdyin kesävegeksi, jotta ehdin testata loputkin reseptit. K U V A T J O H A N N A L Ä T T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T , L Ä H D E A P E T IT R U O K A O Y :N T U T K IM U S Tartu hetkeen (ja leipään)! fit : 66 R U O K A. Voikukka: Kokeile vitamiinipommin lehtiä munakkaassa, salaatissa ja smoothieissa. Vihannesjogurtteja saa jo kaupan hyllyiltä, mutta teet niitä helposti itsekin: lisää kreikkalaiseen tai turkkilaiseen jogurttiin porkkanatai juuressosetta ja makeuta hunajalla. Miehetkin, koska naiset ymppäävät viheriäisiä heidän ruokiinsa. Surauta teharissa sekaisin
Silmät auki -kahvi 11,90 e mulletoi. Fit suosittelee: liihottele kesälomapäivinä hyöhensaarille 30 minuutiksi. com j o h a n n a l ä t t i A S IA N T U N T IJ A N A P S Y K O L O G IA N T O H T O R I M IK A E L S A L L IN E N , T Y Ö T E R V E Y S L A IT O S , K U V A F O T O L IA HYVÄ OLO fit : 67. M A H T I J U T T U N Ä I N L E T K E Ä L O M A M I N Ä S Ä I L Y Y I K U I S E S T I . Siksi meitä unettaa kaksi kertaa vuorokaudessa: aamuyöllä ja iltapäivällä yhden ja neljän välillä. Tutkitusti päikkärit myös parantavat muistia ja laskevat verenpainetta. Sallittu kesäsiesta H E R ÄT YS , P R K L ! K E L LO O N I LTA PÄ I VÄY H D E N ja haukotuttaa, mutta otapa tirsat kesken työtai koulupäivän. Vaikka itse asiassa meillä on 24 tunnin vuorokausirytmin lisäksi myös lyhyempi 12 tunnin rytmi. Laiskan leimanhan siitä saisi. Meillä on siis biologinen tarve iltapäivälevolle. Zzz... Eli siestassahan on ideaa, ja kesäloma on otollista aikaa kokeilla: lierihattu silmille ja oikoiseksi riippukeinuun
Onnettomuudessa kuoli 16 ihmistä. Kun hänet kohtaa, pysäyttävintä on kuitenkin hänen levollisuutensa. Siinä mielessä jo Ulrika Björkstamin olemus on toista maata. Se on juurevaa, hötkyilemätöntä läsnäoloa, johon ei kuulu kellon vilkuilu. Hän asui Meksiko Cityssä, kun pienkone syöksyi maahan keskellä kaupunkia ja putosi vain parinkymmenen metrin päähän hänestä. Äänessä ja silmissä on erityistä lämpöä. Ulrikalle on tehty 20 ihonsiirtoja plastiikkakirurgista leikkausta, eikä kukaan tiedä, kuinka monta on vielä edessä. Toisaalta moni kuulemma vähättelee ongelmiaan. Ulrikasta näkee, että hän on kokenut jotain, mistä moni ei uskoisi selviävänsä. Life coach Ulrika Björkstam, 36, tietää, mistä ihminen voi selvitä, kun on pakko. Arvet Ulrikan kasvoissa kertovat hänen selviytymistarinastaan. On helppo uskoa, että hänen asiakkaansa alkavat nopeasti kertoa hänelle hyvin henkilökohtaisia asioita. Ulrikan ihosta paloi 40 prosenttia, pahiten kädet, kasvot ja toinen reisi. Odottamaton liekkimeri Kahdeksan vuotta sitten Ulrika paloi pahasti. fit : 68 K Ä Ä N N E K O H D A S S A ”. M i n n a K i i s t a l a k u v a t A r s i I k ä h e i m o n e n Tinderiin meno vaati rohkeutta” L I F E C O A C H E I S T A puhutaan joskus nopeiden ja heppoisten onnellisuusreseptien jakelijoina. Hänen tarinansa on todiste siitä, mistä kaikesta voi selvitä, kun ymmärtää, että omiin ajatuksiinsa voi vaikuttaa. Lento-onnettomuuden jälkeen hän ei tunnistanut naista, joka peilistä katsoi
– Osaan nykyään elää hetkessä. En murehdi menneitä enkä tulevia. Olen nähnyt onnettomuudesta unta vain kaksi kertaa, eivätkä ne olleet painajaisia. fit : 69
Se mitä minulle tapahtui, on erikoista, mutta minussa ei ole mitään supervoimaa, jota ei kenellä tahansa olisi. Hän on kuitenkin eri mieltä. Ajattelin, että minulla ei ole varaa masentua, ja niin olisi voinut käydä, jos olisin nähnyt kasvoni. – Palovammojen aiheuttamaa kipua on vaikea kuvailla. – Halusin säästää energiani siihen, että opin kävelemään uudelleen. Hän rauhoitti itseään hengityksellä, joka auttoi sietämään kipua. Se oli kuitenkin ohimenevää, ei kroonista. Myös ihonsiirtoleikkaukset, joissa tervettä ihoa kuoritaan kuin juustohöylällä ihosiirteiksi palaneen ihon tilalle, ovat erittäin kivuliaita. Ulrika oppi hyväksymään kivun. – Minussa ei ole mitään erikoista. Ulrika ei pelännyt treeniä, jota esimerkiksi uudelleen kävelemään opettelu vaati. Ulrikan hoito jatkui Suomessa. Avioliitossa meksikolaisen miehen kanssa oli jo ollut ongelmia, ja liitto Toipuessaan Ulrika vaali toiveikkuutta. Hän muutti takaisin vanhempiensa luo, sillä tarvitsi apua yksinkertaisissakin askareissa. Oivallus 1 Kriisin keskellä kannattaa säästää voimiaan. fit : 70 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Alussa Ulrika ei pystynyt nostamaan lusikkaa suuhunsa. Lääkärien mukaan se on tuskallisinta kipua, mitä on olemassa. Peilit piiloon Sairaalassa onnettomuuden jälkeen Ulrika ei halunnut nähdä itseään, joten hän pyysi sairaanhoitajia peittämään kaikki peilit. Ulrikaa kehuttiin reippaaksi ja sisukkaaksi kuntoutujaksi. Hän halusi uskoa, että onnettomuudella on tarkoitus, joka vie häntä kohti uutta elämää. Hienomotoristen taitojen palauttaminen vaati loputtomia toistoja. Viktor Franklin Man’s Search for Meaning oli yksi tärkeistä kirjoista Ulrikalle toipumisaikana. Kyllä sinä olet urhea, Ulrika kuulee tämä tästä. Meissä kaikissa on enemmän voimavaroja kuin uskommekaan. Mikään määrä morfiinia ei auta siihen. Hän uskoo, että lapsuuden voimisteluja tanssitaustasta oli hyötyä, kun hän tarvitsi sitkeyttä ja joutui sietämään kipua. Kynä ei pysynyt kädessä, ja kun hän allekirjoitti papereita ennen leikkauksiin menoa, nimikirjoitus oli vain viiva
Vaikka rohkeuden suitsuttaminen särähtää Ulrikan korvaan, deittisovellus Tinderiin meno oli häneltä todellinen rohkeusloikka. – Kerran sushiravintolassa ystävä osoitti leukaani. Vartaloni tuntuu taas minulta, ja välitän koko ajan vähemmän ja vähemmän siitä, mitä ihmiset ajattelevat arvistani. Ihmiset tuijottavat. Kuntoutumisensa aikana Ulrika oli noudattanut palovammapotilaille tarkoitettua ruokavaliota, joka sisälsi 3 000 kaloria ja 150 grammaa proteiinia päivässä. Koulutuksen aikana hän työsti myös omaa minäkuvaansa. Ulrika palasi vielä entiselle työnantajalleen uusiin tehtäviin Helsingissä, mutta tajusi pian haluavansa tehdä jotain ihmisläheisempää. Oivallus 2 : Keho kertoo, mitä se tarvitsee, kunhan sitä vain kuuntelee. Aina ei jaksaisi kertoa Ulrikalle tullaan juttelemaan yllättävissäkin paikoissa. Kun oivalsin tämän, painokin putosi normaalilukemiin. Aloin nauraa, kun pöydälle tipahti sushiköntsä! Haluaako kukaan treffeille. Ulrika työskenteli jo lukiolaisena Aids-tukikeskuksessa vapaaehtoisena ja haaveili urasta kehitysaputyössä. – Aina en jaksaisi kertoa onnettomuudesta. Suurin muutos tapahtui kuitenkin mielessä. – Kehoaan pitää myös helliä eikä vain vaatia siltä. Välillä tuntuu raskaalta, että se pahin, mitä minulle on tapahtunut, on kaikkien nähtävillä. päättyi. Peilistä katsoi nainen, jota hän ei tunnistanut itsekseen. Huonojakin päiviä on, ja silloin Ulrika haluaisi kaupanjonossa vain maksaa ostoksensa, mutta kassaneiti alkaakin kysellä ja kauhistella, mitä hänelle on tapahtunut. Kehut herättävät Ulrikassa ristiriitaisia tunteita. Kuntosalin pukuhuoneessa tuntematon nainen alkoi kehua Ulrikan rohkeutta ja kertoi, että hänen äitinsä on palanut pahoin eikä ole juuri poistunut kotoa kahteenkymmeneen vuoteen. Mietin, että se voi olla itsetunnolleni tuhoisaa. Joskus se kaipaa rankkaa fyysistä rasitusta, joskus taas lempeää joogaa. Vasta silloin tajusin, että en ollut hyväksynyt kehoani, vaikka kasvojeni kanssa olin jo sinut. Minulla ei ole tuntoaistia siinä kohdassa, ja luulin, että siinä oli vain pari riisinjyvää. 29-vuotiaana Ulrika oli kuin nollapisteessä: ei työtä, ei parisuhdetta, ei terveyttä, ei omaa kotia eikä edes omia kasvoja. – Se oli aika kova juttu: kasvonsa polttanut nainen pistää kuvansa Tinderiin arvioitavaksi. Jos en saa yhtään mätsiä, itken itseni uneen. Joskus tilanteet ovat koomisiakin. Kehoni tuntuu nyt omalta. Toisaalta on hienoa olla myönteinen esimerkki, toisaalta rohkeuden korostaminen kuulostaa oudolta. Eihän hän voi kotiinsakaan jäädä, nuori ihminen! Onko hänellä muka muuta vaihtoehtoa kuin mennä ihmisten ilmoille. Onnettomuuden jälkeen hän kiinnostui coachin työstä. Paino oli noussut, ja vaikka Ulrika onnistui pudottamaan kuntoutusjakson jälkeen 10 kiloa, sitä oli edelleen liikaa. Olo parani ja turvotus poistui, kun Ulrika jätti viime syksynä viljat ja maitotuotteet pois. Onnettomuuden jälkeen ymmärsin, etten halua tehdä työtä, joka ei tunnu täysin omalta. – Kerran tunnilla aloin itkeä hysteerisesti, kun puhuimme fyysisestä hyvinvoinnista ja kehonkuvasta. Oma kroppa tuntui vieraalta. fit : 71. – Minussa on aina ollut vahva halu auttaa ihmisiä, mutta vanhassa työssä se ei päässyt esiin. Mitä haluan elämässäni tehdä
fit : 72 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Olen myös sydämestäni kiittänyt kehoani siitä, miten paljon se on kestänyt. Oivallus 4 : Arvet kertovat vahvuudesta ja voitoista. Nykyään hän saa iloa arkiliikunnastakin. – Ei minulle tapahtunut poista toisten ihmisten murheita. Kun on joutunut opettelemaan kävelemään, polkupyörällä ajaminen aurinkoisena päivänä saa sydämen pakahtumaan ilosta. Se tuntuu taas minulta, ja välitän koko ajan vähemmän ja vähemmän siitä, mitä ihmiset ajattelevat arvistani. Ne ovat vain merkki siitä, että olet vahvempi kuin se, joka yritti satuttaa sinua.” – Yleensä olemme itsellemme paljon ankarampia kuin muut. Ulrikalla ei ole valmiita vastauksia, mitä heidän pitäisi elämällään tehdä. – Nyt on alkanut tuntua siltä, että voisin pitää hihatonta paitaa. Ulrikalla on voimalause: ”Älä häpeä arpiasi. – On aina upeaa nähdä, miten ihmisen silmät syttyvät, kun he saavat oivalluksia itsestään ja elämästään. Kyllä vatsamakkaroita saa surra, jokaisella on omat kamppailunsa. Tärkeintä on kuitenkin se, että hyväksyy itsensä sellaisena kuin on. Ulrika kuitenkin toivoo, ettei kukaan vähättele omia ongelmiaan ja vertaa itseään häneen. – Myös fyysinen vetovoima on tärkeää, ja miehellä pitää olla huumorintajua. Olen nykyään kotonani vartalossani. Se olisi tiennyt tuntemattomien kuiskimista ja ihmettelyä. Eräs stailisti kehui käsieni arpien näyttävän pitsiltä. Ulrika naurahti miehen nähdessään, että hän kyllä voittaa tämän kisan. – Minut nähdessään ihmiset ymmärtävät, että tiedän mistä puhun, kun puhun voimavaroista. Mies pahoitteli etukäteen, että hänellä on otsassa iso arpi haavasta, jonka hän sai vähän aikaa sitten. Ja nyt alan olla arvistanikin jo ylpeä. Tapaaminen johti pitkään seurustelusuhteeseen, joka oli hyvä ja eheyttävä kokemus. Ulrikan mielestä palovamma-arvet helpottavat hänen työtään. Oivallus 3 : Elämä on rajallinen, joten se kannattaa käyttää merkityksellisiin asioihin ja suhteisiin. Tähän asti hän on yleensä peittänyt arvet kehossaan eikä ole käynyt rannoilla eikä uimahalleissa. Ulrika on aina harrastanut tanssia streetista capoeraan. Sekin epäilytti, että Ulrikan miehistä etsimät luonteenpiirteet tuskin näkyisivät Tinder-profiilissa: empaattisuus ja hyvä itsetuntemus kun ovat hänen ykkösvaatimuksiaan. Mätsejä tuli, ja Ulrika sopi treffit. Ulrika itse suunnittelee ottavansa tänä kesänä suuren askelen. Se jäi mieleeni. Hän auttaa kartoittamaan muutoksen tarvetta erilaisten kysymysten ja tehtävien avulla. Kotona omassa kehossa Suurin osa Ulrikan GoodCo-yrityksen asiakkaista on noin nelikymppisiä naisia, jotka hakevat elämäänsä uutta kipinää ja suuntaa
Duroy, 31 e. Pitkätukkaisen kannattaa sipaista yöksi tukka korkealle, löysälle nutturalle. Vain rommi puuttuu! Body Shop Piña Colada Body Butter, 19,50 e LIINAT VAIHTOON N Ä P PYJÄ JA E PÄ P U H TAU T TA. Kuivaöljy silottaa latistamatta ja tuoksuu huumaavalta. Myös huuhteluainetta kannattaa välttää. Dragonflyn mallistossa on ajateltu erityisesti joogaajia ja tankotanssijoita. Urtekram, 4 e VA R TA LO L L E Piña colada -voide hekumoi kookoksen ja ananaksen tuoksuilla. Sen luoma vahamainen pinta saattaa ärsyttää herkkähipiäisimpiä. OGX Coconut Water, 11,50 e S O R M I L L E Luomusarjan kookoskäsirasva pehmentää ja kulkee kätevästi kassissa. Kasvot nimittäin hieroutuvat nukkuessa tyynyliinaan, ja jos et vaihda petivaatteita riittävän usein, tulos saattaa näkyä naamassa. Voi olla yöllisten puuhiesi syy. Vaihdetaanpas lakanat heti tänään! Väriä, väriä, väriä! Sitä ihminen kaipaa tähän aikaan vuodesta. Kun tukka tököttijäämineen ja luonnollisine rasvoineen ei ole tiellä, ihokin pysyy siistimpänä. Toppi 38 e, sortsit 32 e / dragonflybrand.com S Ä V Y I S T Ä S E K A I S I N Vita Liberatan itseruskettava anti-ageseerumi, loistava! 39 e Meikkisudin tulevaisuus! Myös itseruskettavalle. 3 KOOKOKSEN TUOKSUA L AT VO I H I N Kookosvesi kulautettu kurkusta, on tukan vuoro. K U V A T F A B IA N B J Ö R K , F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T K o o n n u t A n n e L u h ta la Tansanialaisten masainaisten lasihelmikoru, 37 e / kaarnaliving.fi fit : 73 T Y Y L I
H Y V Ä O L O fit : 74. S a n n a H u o l m a n a s i a n t u n t i j a n a j o h t a v a l ä ä k ä r i H e i k k i P i l v i n e n , M e g a k l i n i k k a k u v a t F o t o l i a K I I L T O K A T E I S S A . Moni terveellinen tapa kuluttaa hampaitasi. Ei ihme
Tee näin: Syö hedelmät ja marjat mieluummin aterian yhteydessä kuin erillisinä välipaloina. Happamat ruuat kerralla lyhyessä ajassa on hampaille pienempi paha. Useat välipalat Monta pientä ateriaa päivässä on mottosi. Toki terveellisempi valinta kuin vaikka sokeripommijogurtti, mutta silti turhaa sokeria hampaita kiusaamaan. Hieman hellempiä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi omenat, viinirypäleet, luumu ja banaani. Mehukestit Mehu liuottaa hammasta 10 kertaa enemmän kuin vastaava hedelmä pureskeltuna. Suun normaali pH-tasapaino palautuu. Tee näin: Jos juot mehua, huuhtele suu sen jälkeen vedellä. Tätä kutsutaan eroosioksi. Suu makiaksi Agavetai hunajahömpsy makeuttaa smoothien mukavasti eikä tunnu paheelta. Hampaiden kannalta myös juoma, olkoonkin rakkaudella mehustamasi superterveellinen vihermehu, on yksi ateria – eli yksi happohyökkäys. Hampaat kestävät 5–6 happohyökkäystä päivässä. Hapan kuluttaa kiilteen. Happamat ruuat ja juomat, kuten hedelmät ja mehut, pehmentävät hampaan pintaa ja syövyttävät kiillettä. Haukkaa siis mieluummin kuin hörppäät! Pureskelu lisää syljeneritystä ja laimentaa happoja. Paussin aikana sylki neutralisoi suun happoja ja huuhtoo hampaita. Rankimmin hampaita kohtelee sitruunahappo, jota on sitrushedelmissä. 7 X HAITAKSI HAMPAILLE 1 3 Hedelmähimo Puoli kiloa kasviksia, marjoja ja hedelmiä päivässä on mainio tavoite, mutta hampaiden näkökulmasta myös iso hapan lasti pureskeltavaksi. 2 4 fit : 75. Jos rouskuttelee näitä terveysherkkuja pitkin päivää, kiilteelle voi sanoa pian näkemiin. Suu tarvitsee myös lepoa! Tee näin: Pidä syömisten välissä 3–4 tunnin tauko. Etenkin sitrusmehu kannattaa juoda pillillä, jotta se väistää hampaat mahdollisimman tehokkaasti. Tee näin: Popsi hedelmät ja marjat makeuttamattomina, jotta niiden hapot neutraloituvat suussa nopeammin
. C-vitamiinijuomat E R O O S I O N M E R K K E J Ä Kaksi sitrushedelmää päivässä on passeli määrä. virvoitusjuomat (myös light-juomat) . Pirtsakka maku, mutta sitruuna liuottaa hampaiden kiillettä voimakkaasti. Purukaluston näkökulmasta sitruunavesi on yhtä huono idea kuin että lorauttaisit juomaveteesi etikkaa. Tee näin: Harjaa hampaat (ja putsaa hammasvälit!) aamulla heti herättyäsi ja syö vasta sitten aamupala. Kun happohyökkäys on käynnissä, harjaaminen kuluttaa kiillettä erityisen rankasti. etikkaa sisältävät kastikkeet . K I I L T E E N V I H O L L I S I A 5 6 7 . Tee näin: Kurkkaa tuoteselosteesta, että purkassasi on mahdollisimman paljon täysksylitolia, joka ehkäisee happohyökkäystä ja vähentää suun happamuutta Hurja harjaus Kyllä, hampaiden pesu on epäterveellistä sekin, jos tuikkaat harjan suuhun heti aterian jälkeen. L ä h t e i n ä m y ö s T e r v e y s k i r j a s t o j a Y T H S : n o h j e e t e r o o s i o p o t i l a a l l e Kun olet syönyt tai juonut, älä harjaa hampaitasi tuntiin. kiilteen alla olevan hammasluun paljastuminen . makuvedet ja -kivennäisvedet . kiilteen himmeneminen . Aamiaisen jälkeen voit raikastaa suun purskuttamalla vedellä, jossa on hieman hammastahnaa. Purkka purkan perään Mitä tapahtuu kiville, jos niitä hankaa jatkuvasti toisiaan vastaan. Syljen eritys vähenee, ja tällöin on erityisen turmiollista kulauttaa kitaansa hapanta urheilujuomaa, sillä sylki ei pysty tekemään huuhteluhommiaan normaalisti. urheiluja energiajuomat . etuhampaiden kärkien rispaantuminen . U N O H D A S I T R U U N A fit : 76. Tee näin: Juo treeneissä vettä. hedelmäja marjamehut . sitrushedelmät . Sama tapahtuu hampaille: muoto häviää ja hampaat lyhenevät, mistä seuraa purentaongelmia. hampaiden vihlominen. Huh, mikä treeni! Suu kuivuu, kun huohotat treeneissä suun kautta. Purkkaa ei pidä jauhaa koko päivää, vaan 10 minuuttia ruuan jälkeen riittää. hampaiden kuluminen . Ksylitol-pastillit lisäävät syljeneritystä, jos kärsit kuivasta suusta
Tuotteet soveltuvat palauttamaan intiimialueen tasapainon hiivatulehduksen tai antibioottikuurin jälkeen. fit : 77 T I E D U S T E L U T N Ä I S T Ä N U M E R O I S T A J A O S O I T T E I S T A S A A T L I S Ä T I E T O A L E H T E M M E J U T U I S S A E S I T E L L Y I S T Ä T U O T T E I S T A . Kaksivaikutteinen Lactal Balans palauttaa ja ylläpitää intiimialueen luonnollista tasapainoa. Lisätietoja ja apua saat apteekkihenkilökunnalta ja kotisivuiltamme lactal.fi. Voit ennaltaehkäistä toisinaan kuukautisten, kylvyn tai yhdynnän jälkeen ilmeneviä epätasapaino-oireita Lactal Balansilla. KESÄKISAT RANNALLA sivulla 34 Adidas 030 647 7030 Biancaneve 044 293 3439 ja www.biancaneve.fi Casall 010 217 6360 ja www.casall.fi Freddy (09) 5655 030 ja www.freddy.com H&M (09) 3434 9556 Ivy Park / Zalando.fi KappAhl (09) 2522 6200 Puma 020 198 5355 ja www.puma.com/fi Reebok www.reebok.fi Stadium 045 657 9607 HYVÄN OLON PALSTA sivulla 83 Organyc / Mildh Press 050 5566007 Clas Ohlson 020 111 2222 ja www.clasohlson.fi Tunnista oireesi – tee testi lactal.fi Vuotoa, pahaa hajua tai ärsytystä intiimialueella. Lactal Balans-tuotesarja vain apteekeista.. Raikas olo intiimialueella aamusta iltaan Kokeile Lactal Balans -geeliä tai –puikkoja, kun pahanhajuinen vuoto ja ärsytys intiimialueella häiritsevät
F i t i n t o i m i t u s k u v a F a b i a n B j ö r k KAIKKI tarpeellinen 15 ERIKOISTA TUOTETTA Kun haluat tuoksua kesälle. 4. fit : 78 Fitin toimitus valitsi kesäkosmetiikan kätevät suosikit. 15. 9. 14. 2. 13. 12. 16?. 10 11. 8. K A U N E U S 1.. 3
Tulos: kirkas iho. ] Ei katko hiuksia ja passaa joka paksuudelle. . Moroccanoil Dry Shampoo 29 e TA K KU T U KA N paras kesyt täjä kesäväreihin sonnustautu neena. Vichy Ideal Body Aqua Sorbet -vartaloemulsio 20 e V I TA M I I N E I L L A buustattu pika kosteuttaja ravitsee sekä hiuk sia että kroppaa. Aco Sun Lip Balm (SPF 30), 4,90 e JÄ L K KÄ R I Ä iholle treenin ja suihkun jälkeen: kosteusvoide on kevyt ja raikas kuin sorbetti. ] Raikasta tukka treenin jälkeen hoitopesulla. [ ?5. [ ?8. Onpas! Kuivasampoo imee pää nahasta öljyä ja tuotekertymiä ja raikastaa tuoksun. 5. . Kardashian Beauty Lip Plumping Shimmer Gloss, 17 e 6. . Flow Kosmetiikka Kanerva sheivaussaippua 10,50 e P U S U H U U L E T Kardashianien tyyliin! [ ?11. Madara Exfoliating Oilto-milk Scrub 24,90 e AU R I N KO H U U L I P U I KO L L A töpöt telet suojat myös nenänpäähän, korvanlehtiin ja hiusrajaan. ] Metsäntuoksuiset eteeriset öl jyt rauhoittavat ihoa. ] Iholle jää raikas ja siloinen tuntu. . [ ?13. Natura Seleca Vivid Vitamins for hair and body, 15 e AU R I N KO P U U T E R I kuuluu ke sään kuten mansikka ja sauna vihta. ] Imeytyy hetkessä ja jättää iholle raikkaan tuoksun. [ ?4. [ ?16 ] . [ ?15 ] Sisältää UVsuojan. [ ?12. . ] Ihmeel linen hohto! . [ ?9. ] Hunajalta tuok suva huulikiilto paitsi pulleut taa, myös hoitaa. ] Raikkaanviileä piparmintun tuoksu. . . [ ?6 ] . ] Salvia pillerit hillitsevät hikoilua. fit : 79 Trendikäs kaura on löytänyt kuorintavoiteeseenkin. L’Oreal Glam Bronze Cushion De Soleil, 18,90 e S H E I VAU SSA I P P UA korvaa isot vaahtoputelit (myös kesä miehen partavaahdon). Aboa Medica Salvia, 15,90 e A I N A E I TA RV I TS E jynssätä sampoolla. O L E T KO se porukan pahin hikipussi. . ] Geelimäisen kiiltävä lakka levittyy näpsäkäs ti ja kestää hyvin kesämenoissa. 7. . Tangle Teezer Lemon Shorbet, 17,90 e. Four Reasons Black Edition Co-Wash, 14,90 e P U H TA I STA E T E E R I S I STÄ öljyistä syntyneessä haju v edessä huumaavat ruusu, kurjenpolvi ja eroottinen ylang ylang. . Rich Conditioner & Shaving Cream 14,90 e H I U S L E N KS UJ E N kuningatar! [ ?2. . [ ?10. Invisiboble, 4 kpl / 5 e VA I K E AA O N VA I N SÄVY N valinta! [ ?3. Dabba Mesiangervokukkais vesi 16,90 e Ö L J Y P O H JA I N E N kuorintavoi de vie aurinkovoiteen jäämät kasvoilta hellepäivän jälkeen. Kesän ykköskiilto! H O I TOA I N E ja sheivaus voide samassa! [ ?1. Lumene Gel Effect Kukkaketo 5,90 KU K KA I SV E S I rauhoittaa ihoa auringossa oleskelun jälkeen. ] Suihki kasvoille pitkin päi vää tai käytä puhdistuksen jäl keen kasvoveden tapaan. ] Vipalla töpsytellään tyynystä sävyä, varjostelukin onnistuu. Weleda Jardin de Vie, 36,90 e E I A I KAA hiusten pesuun. [ ?7. . [ ?14 ] Treffituoksu!
Huom. Idealistan avulla saat vielä enemmän irti treenistä, ravinnosta, tyylistä, kodista, ihmissuhteista, työstä – jopa rahoistasi. Idealista on sivusto, joka oppii siitä, mikä sinua kiinnostaa. FIT SAI IDEALISTASTA UUDEN KODIN VERKOSSA Etsimme jatkuvasti tapoja tehdä arjestasi antoisampaa, ja jatkossa saat valitsemiemme huipputoimitusten tuottamat artikkelit ja kilpailut samalta sivustolta. Klikkaa heti osoitteeseen idealista.fi, jotta näet ensimmäisten joukossa miltä Idealista näyttää! Taru Marjamaa päätoimittaja www.idealista.fi idealista_Fit_207x280.indd 2 12.5.2016 14:05:05. Ei huolta, vaikka kirjoittaisitkin hakukoneelle ”fit” tai jos sinulla on sivustomme selaimesi kirjanmerkeissä, ohjaamme sinut käden käänteessä oikeaan paikkaan. Eikö kuulostakin hyvältä. Se räätälöi sisältöä sinulle sitä mukaa, kun se opettelee, mitä juuri sinä kulloinkin tarvitset ja rakastat
Pikkuhousunsuojat 4,50 e, Organyc TÄSSÄ JA NYT O L E M M E O N N E L L I S I M M I L L A M M E rakastellessamme, harrastaessamme liikuntaa ja keskustellessamme muiden kanssa. 3 KUTSUVA KAHVILA R O O T S H E L S I N K I Matchalettu tai vihannesmehujää kruunaa hellepäivän. Tunnet itsesi tyytyväiseksi ja tyyneksi. Vaasankatu 14, Helsinki K A S V I S R AV I N T O L A C A R G O Vegeja vegaaniruokaa sekä iloista palvelua. Otava (2016) K U V A T ?F A B IA N B J Ö R K , F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T Ranskassa ja Italiassa gynekologit määräävät näitä jo reseptillä: hengittäviä, luomupuuvillaisia kuukautissuojia. Huomaat ehkä auringon muodon ja värin, saatat tuntea tuulenpuuskan ihollasi. Paitsi että edellä mainituissa puuhissa on kivaa, niissä olemme eniten läsnä. Ruoholahdenranta 8, Helsinki R A A K A K A H V I L A R AW ' N M O R E Raakapitsaa isoon nälkään, smoothie bowl pienempään. Miksikö. Runeberginkatu 59, Helsinki R A N S K A T T A R E N H O U S U I S S A Näppärä tuliainen marjojen kanssa! Mansikkaleikkuri 3,99 e, Clas Ohlson Kesäinen kasvonaamio: 2 mansikkaa muusattuna + 2 tl hunajaa. Tuskin arvostelet, että ”auringonlasku voisi olla punaisempi, eilen oli kauniimpi tai voisin olla tekemässä jotain järkevää”. Ruuat ovat pääosin maidottomia, gluteenittomia ja sokerittomia. Jälkkäriksi raakakakkua vai -suklaata. Vegaanisen kahvilan valikoima on gluteeniton ja sokeriton. Herkkuja mielelle ja keholle. Herkku kasvoille ja riippukeinuun pötkölleen 10 minuutiksi! Kirjasta Onnen huokauksia. Hienoa – olet tässä ja nyt! Lähde Ronnie Grandell: Itsemyötätunto (Tammi 2015) k o o n n u t Sa n n a H u o lm an FIT TYKKÄÄ fit : 81 H Y V Ä O L O. Vaikka näin: tiiraa kaunista auringonlaskua ja havainnoi, mitä aistit ja tunnet. Tätäkin taitoa voi onneksi treenata. Kun pääsee eroon siteiden kemikaaleista, valkaisuaineista ja muovista, voi useimmiten sanoa heipat myös hiivatulehduksille. Emme murehdi menneitä emmekä pähkäile tulevia
Se, miltä näytän bikineissä, ei vaikuta siihen, kuinka paljon rakastan itseäni. Kun innostun syömään terveellisesti, olen liiankin tiukka, ja päädyn mässäämään. Muusikko ja vloggaaja Saara eli Sara Forsberg on yksi Nelosen Talent Suomi -kilpailun tähtituomareista syksyllä. VÄ I T E : H E R K KU PÄ I VÄSSÄ O N PA R E M P I KU I N Y KS I M ÄT TÖ PÄ I VÄ V I I KO SSA . Nykyinen poikaystäväni hurmasi minut huumorilla. "Se, miltä näytän bikineissä, ei vaikuta siihen, kuinka paljon rakastan itseäni." VÄ I T E : B I K I N I K R O P PA T E H DÄÄ N TA LV E L L A Kyllä! Kesällä salitreeni unohtuu, sillä olisin mieluiten vain biitsillä ja söisin grilliruokaa. Vaikka tililläni oli rahaa, se ei merkannut mitään, sillä minulla ei ollut ketään, jonka kanssa jutella työstäni tai lähteä ostoksille. VÄ I T E : RA H A E I T E E O N N E L L I S E KS I Kun olin osa-aikaisena kassalla ja asuin kotona, minulla ei ollut kauheasti rahaa mutta olin tosi onnellinen. Omistan nolon paljon meikkejä, ja kulutan eniten rahaa meikkeihin ja ruokaan. V I I M E I N E N S A N A. Kokkikoulua käydessäni söin seitsemän ruokalajin lounaita ja heräsin siihen, että olin punkero. Pudotin 20 kiloa ruokavaliomuutoksilla. VÄ I T E : M E I K K I Ä E I VO I O L L A KO S KAA N L I I KAA Totta! Meikkaaminen on rauhansatamani, ja tykkään käyttää siihen aikaa. Minulta löytyy niin viiden euron kivipuuteri kuin 200 euron pohjustusvoide. Haluan olla hyvässä kunnossa, mutta vaikka en aina ole, silti ajattelen, että olen seksikäs. fit : 82 S a n n a H u o l m a n k u v a K i r s i M a r j a S a v o l a ” Olen ihastunut lihaviin miehiin” S A R A F O R S B E R G , 2 2 , J Ä T T I P I H V I T J A P U D O T T I 2 K I L O A . Jätin pois karkit, pippuripihvit ja lohkoperunat ja aloin syödä esimerkiksi salaatteja, jossa oli kvinoaa ja kalaa. Hän on hyvin liikunnallinen ja treenattu. Toisaalta ekat treffimme olivat rannalla, ja näin hänet ilman paitaa. Vaikka kakku näyttäisi kivalta, sillä ei ole väliä, jos sisus on mätä. Saatan syödä kaksi viikkoa pelkkiä vihanneksia, papuja ja palkokasveja, mutta seuraavalla viikolla menee pitsaa ja donitseja. Olen puolet kuukaudesta syömättä lihaa ja maitotuotteita, koska siitä tulee hyvä olo. Kaksi vuotta sitten tein kielivideon, ja yhtäkkiä minulla oli varaa kivaan kämppään Santa Monicassa Kaliforniassa. Olen perinyt maailmankaikkeuden hirveimmän makeanhimon äidiltäni, ja meillä on lihavuutta suvussa. VÄ I T E : L I H A KS I KAS M I E S O N S E KS I KÄS Toki, mutta olen ihastunut myös lihaviin miehiin. Ei ole kivaa selata nettikauppoja kotona, jos elämä on tyhjää. Vain yhdenlainen ruokavalio ei toimisi minulla. Kylppärini on pieni, ja poikaystäväni valittaa, ettei mahdu pesemään käsiään, koska joka puolella on meikkejä. VÄ I T E : L A I H D U T TA M I N E N O N I TS E KU R I STA K I I N N I Minun tapauksessani kyllä
S A A K O J U M P P A O H J A A J A O L L A Y L I P A I N O I N E N . Nyhtökaura, oumph ja muut F I T 9 / 2 1 6 I L M E S T Y Y 1 . S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A RYHDIKÄS SELKÄ IHANAT KASVISMAUT PIKATREENI J O K A H U O L T A A K O K O K R O P A N F I T I N O H J E I L L A fit : 83. 8
RA-DI0 Kesä kuuluu kaikkialla PAL.VKO 2016-32 6 4148 82 45 3405 1 6 7 24 53 40 -1 607