L A I T E P I L A T E S , F U S T R A & B A R R E HANKI HYVÄ RYHTI . A I T A J U O K S I J A L O T T A H A R A L A , 2 5 , S Y Ö M I S H Ä I R I Ö S T Ä Ä N : TERVEET RINNAT GRILL A A FIKSUSTI + YLL ÄRIHE RKKU KESÄ7–8/2017 7,90 € idealista.fi/ fit TREENIT ”Kammosin seuraavaa ateriaa” P A R H A A T S P O R T T I L I I V I T L A P S E T T O M A N J E N N I N T A R I N A : ”Tanssitunnilla suru helpotti hetkeksi” V Ä L T Ä T K Ö T U R H A A N SUOLAA. V A I H D A L A J I A – K U N T O K A S V A A . L I I K K U J A N B E R L I I N I Energinen tuplanumero!. L I S Ä Ä V A U H T I A J A M A T K A A J U O K S U U N . N Ä I N P A L A U D U T N O P E A S T I Kansimallina bloggaaja Vilma P
#raikkaudenkesä. M CKTAILEILLA KULKEE KEVYEMMIN Alkon omat raikkaat alkoholittomat cocktailit ovat maukas valinta, kun haluat nauttia elämästä täysin siemauksin mutta tehdä sen kevyesti
Kesällä viemme treenit rannalle ja puistoon, huollamme kehoa ja nautimme kevyistä grilliherkuista. Raikkaimmat asut rantajoogaan. 56 S U O L A A H U O L E L L A 22 R U L L A A R E N N O S T I 7-8 50 F I K S U T G R I L L A U K S E T SISÄLLYS Jenni Huhtala sai liikunnasta voimaa lapsettomuushoitojen aikana. fit : 3. Päivitämme sporttiliivit ja kohennamme ryhtiä coretunneilla. Poltetta pakaroihin! 42 L E M P E Ä T L I I K K E E T 38 T E R Ä S T Ä T A K A M U K S E E N Suolaa juomapulloon ennen pitkiä treenejä
78 KÄÄ N N E KO H DASSA Jenni Huhtala: “Body combatissa löin vihaisena lapsettomuuttani.” 88 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O näyttelijä Alina Tomnikov. 30 K E SÄT R E E N I T Kunto kasvaa lajia vaihtamalla. Ihanimmat asut lempeään liikuntaan. 42 J O O G A S A L I R A N N A L L A TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Sanna Huolman TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti (opintovapaalla) TOIMITTAJA Johanna Yrjölä LAY OUT Aller Media Oy Art Director Saara Tuomikoski TEKSTIT Timo Haikarainen, Janni Hussi, Kirsi-Marja Kauppala, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Emmi Torikka, Noora Valkila, Noora Valkonen ja Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Emmi Kainulainen, Maria Mehtonen, Mari Lahti ja Mika Pollari KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Katriina Palo-Närhinen PREPRESS Aller Media Oy Lauri Laine ja Teemu Salovaara PAINOPAIKKA Kroonpress AS MEDIAMYYNTI Jaana Lindvall-Harki Fokus Media Finland Oy, p. 8 4 KAU N E U S Kesytä kesätukka. 22 R U L L AA R E N N O ST I Kehonhuolto pelastaa juoksukesän. 38 KOT I T R E E N I Terästä takamukseen. 42 M U OT I Kesän ihanimmat joogakuteet. 66 KA H V I Näin irrottaudut koukusta. 34 L I I K KUJA N B E R L I I N I Kaupunkilomailijan parhaat treenipaikat. 26 CO R E L A J I T Löydä oma suosikkisi. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e Kansi: Kuva Mari Lahti / Aller Media, stailaus Suvi Poutiainen, hiukset ja meikki Maria Kiviaho / Toimisto, malli: Vilma P. 50 R E S E P T I T Grillaa fiksusti. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. 60 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Aitajuoksija Lotta Harala parani ortoreksiasta. Kannen vaatteet: Bikinit Freya, toppi, Reebok H E N K I L Ö T 40 RA K KAU D E STA L A J I I N Anette Latva-Piikkilä pakenee todellisuutta maastopyöräenduroon. 56 S U O L A Vältätkö sitä turhaan. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT 65 R U O KA PA L STA 83 H YVÄ O LO PA L STA 86 T YY L I PA L STA 89 LU K I JA K I L PA I LU 90 KO LU M N I Nanna Karalahti fit : 4 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C 00560 Helsinki S I S Ä L L Y S Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa. T R E E N I 14 S P O R T T I PA R I T Millaista on yhdistää työ ja parisuhde. 21 SATA L A J I A Näin juhlistat satavuotiasta Suomea. 72 R I N N AT Pidä povesta huolta. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/ min. R U O K A 49 KO O KO S Tee-se-itse kookosjogurtti. 040 582 1416, jaana.lindvall-harki@ fokusmedia.fi ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. H Y V Ä O L O 7 1 M E R I J O O G A Ihana tunti rannalla
Lievittää kipua välittömästi COMPEED ® Rakkolaastari Katso mitä naiset sanovat COMPEED ® tuotteista osoitteessa compeed.. ”Toimii myös ennaltaehkäisyyn!”* ansku FI/CO/17-1273 *http://www.compeed.fi/jalkojenhoito/rakkolaastari-medium – Heinakuu – Elokuu 2015 Toimii kuin toinen iho Pysyy paikoillaan koko päivän “Loistavat urheilijalle”* jq89 “Paras käyttämäni rakkolaastari”* Mari “Pysyy ja helpottaa kipua välittömästi”* Marju Unstoppable You Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED Katso mitä naiset sanovat COMPEED C M Y CM MY CY CMY K
Viimeinkin testaan suppausta. Se on jokakesäinen riemu. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I idealista.fi/ fit S E U R A A M E I T Ä : KAHDEKSIKON TAKAMUS KU N hurahdin juoksuun, kaikki lajissa alkoi kiinnostaa. Olen (kadehtien) katsellut nurmikolla jammaavia naisia matkatessani itse sisätiloihin hikoilemaan. Eräällä lenkillä muistin yhtäkkiä spinning-ohjaajan neuvon: polkekaa mielessänne kahdeksikkoa älkääkä vain painako poljinta. Tajusin, että juoksustani oli puuttunut mielikuva. Niinpä lajini on tänäkin kesänä koris ulkokentällä. Perehdyin juoksukouluihin ja -tekniikoihin, hommasin aktiivisuusrannekkeen, etsin sopivaa juoksumusaa ja hain tsemppiä blogeista. Puistojumppaa. Beach ultimatea! Rakkaus pallopeleihin saa haaveilemaan pehmeälle hiekalle sukeltamisesta frisbeen perässä. Jokin tökki. S A N N A H U O L M A N toimituspäällikkö TA I N A R I S T O päätoimittaja J O H A N N A Y R J Ö L Ä toimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director fit : 7 T O I M I T U K S E L T A T O I M I T U K S E N Taina Risto päätoimittaja P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K J A M A R I L A H T I K U V A M A R I L A H T I. 30 Mitä lajia kokeilet tänä kesänä. Olin niin innokkaasti imenyt muiden neuvoja, että olin unohtanut tehdä niistä oman juttuni. Kuunnellaan viisaampia ja opitaan kaverilta, mutta uskotaan myös omiin voimiin! Kesäisiä juoksuja! Vaihda lajia – kunto kasvaa! s. PA L AU T I N mieleen vahvuuteni – takamuksen ja reidet – ja otin käyttöön kahdeksikon. Entäs kädet. Juoksu alkoi kulkea, ja huomasin, että ensimmäistä kertaa nautin. Hassua, että se on jäänyt kokeilematta, vaikka olen varma, että se on mun juttu. SA M O I L L A opeilla otan nyt haltuun Fit-lehden ihanan energian. Osuuko tossu oikeassa kulmassa maahan. Siirsin saman rullaavan liikkeen takapuoleeni ja ihme tapahtui, kun en enää miettinyt liikaa tekniikkaa. Niin paljon mietittävää! J U O KS I N , mutta flow vain antoi odottaa. E N I T E N mietin asentoa. Onko ylävartaloni liian pystyssä. Olen vähän laiska innostumaan uusista lajeista
Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Vauhtia aineenvaihduntaan Herkkuhimo hallintaan -juttu oli paras, sillä näin kesän tullen tarvitsee motivaatiota ruokatottumuksiin. K E R R O M E I L L E : I D E A L I S T A . Ranneketta ostamaan Lehti oli todella mielenkiintoinen jälleen. 1 ”Rollerderby palautti naurun elämääni 2 Kuituja koneeseen 3 Hyvästit jojoilulle! Silmäkulmia jouduin pyyhkäisemään, mutta lopuksi hymyilytti. Lisan tarina kosketti ”En aio istua odottamassa, palaako syöpä” -juttu muistutti, että ei kannata murehtia pieniä asioita. On se sitäkin, mutta myös paljon enemmän: aineenvaihdunta, eli metabolia, tarkoittaa kaikkia kehossa tapahtuvia kemiallisia prosesseja. fit : 51 fit : 50 OIKAISU Herätä aineenvaihduntasi -jutun (6/2017) asiantuntijan ravintoja voimaharjoitteluvalmentaja Anu Marinin nimi oli valitettavasti jäänyt pois. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Siksi kroppa leimahtaa säästöliekille, kun syöt liian vähän. Tingit unesta, jotta ehtisit treenata. Frian tuotteiden lahjakortin voittivat Päivi Sääskilahti, Oulu, Maisa Hintikka, Kuopio, Laura Jaatinen, Harjavalta ja Olga Boriskova, Helsinki. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. Se kerryttää rasvaa ja hävittää lihasmassaa, mikä hidastaa aineenvaihduntaa entisestään. Arvontaan osallistuvat kaikki 22.8. Muutama huonosti nukuttu yö ei vielä haittaa, vaikka moni onkin varmaan huomannut, että jos murehtii yön seuraavan päivän velvollisuuksia, päivällä tekee mieli syödä kaverinkin irtokarkit. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Jaksatko treenata ilman ponnisteluja ja tehdä kaikki päivittäiset askareet. Jos keho on jo syystä tai toisesta joutunut säästöliekille, pahinta mitä voi tehdä, on alkaa rajoittaa syömistä. Silloin noidankehä on valmis. Tuotteiden ainesosat ovat gluteenittomia, maidottomia ja lisäaineettomia. Lisa Kontio on tosi vahva nainen. Liike patistelee aineenvaihduntaa vain, jos syö tarpeeksi. Onnea voittajille! N U M E R O N 5 / 2 1 7 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E #FITJENGI Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Erityisesti juttu Treenikaveri ranteessa tuli hyvään saumaan, koska olen ajatellut aktiivisuusrannekkeen ostamista. Toimitus voi muokata tekstejä. Silloin hormonien tasot muuttuvat, olo on väsynyt, flunssa is6 VÄÄRÄÄ LUULOA AINEENVAIHDUNNASTA 1 2 kee helpommin, palelee ja liikunta tuntuu kurjalta. Ravinnetiheät superfoodit rikastavat päivittäistä ruokavaliota helposti ja luonnollisesti. Moni aktiivisesti liikkuva syö liian vähän. Plantronicsin BlackBeat FIT -kuulokkeet voitti Marianne Ylisuvanto, Kuivaniemi. L E H D E S T Ä S A I I N T O A T R E E N A T A V I E L Ä K E S Ä K U N T O O N E D E S V Ä H Ä N : ) TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 6/2017 Vetokumi kiinnosti Kiitos Vahvaksi vetokumilla -treenistä! Olen miettinyt kuminauhan hommaamista ja tästä jutusta sain lisää intoa ja vinkkejä. Näin uni auttaa vahvistamaan lihaskudosta ja pysymään timminä. Kun syö kevyesti, pysyy terveenä ja hoikkana. mennessä saapuneet palautteet. Unohda kitukuurit ja kuivaharjaus, kerromme mikä toimii paremmin. Se kattaa kudoksia korjaavat ja rakentavat prosessit, joissa ravinnosta saatavista aineista rakennetaan esimerkiksi lihastai rasvakudosta. Kehon tärkein tehtävä on ylläpitää elämää, joten se tekee kyllä kaikkensa, ettei kuihdu. Jos laskuri ei innosta, tarkkaile omaa vireystasoasi. Ei kannattaisi. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . Ei aina, sillä moni aktiivisesti liikkuva syö itse asiassa liian vähän. Tästä on kyse Aineenvaihdunnan ajatellaan usein olevan jotain, mitä tapahtuu syömisen ja vessakäynnin välillä. Pitkään jatkuva unenpuute lisää riskiä aineenvaihdunnan sairauksiin, kuten aikuistyypin diabetekseen. Uni on koko aineenvaihdunnan peruskallio, ja kun tinkii siitä, tinkii hyvästä olosta. F I / F I T fit : 8. Väsyttää, turvottaa ja herkut himottavat. M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a t F o t o l i a A s i a n t u n t i j a n a r a v i n t o j a v o i m a h a r j o i t t e l u v a l m e n t a j a A n u M a r i n Herätä AINEENVAIHDUNTASI Aikuinen tarvitsee unta vähintään seitsemän tuntia yössä, ja unen tulisi olla hyvälaatuista. Netistä löytyvillä kalorilaskureilla voi yrittää arvioida, syökö tarpeeksi, mutta päivittäinen energiantarve vaihtelee paljon. Stressaava päivä ja reipas lasi viiniä illalla saavat syvän unen vaiheen vitkastelemaan. Tarkkaile myös mielitekoja – jos kaikki epäterveellinen himottaa, et välttämättä ole syönyt tarpeeksi kunnon ruokaa. Säännöllinen liikunta on toki tärkeää, mutta myös hyvä uni pitää aineenvaihdunnan rullaamassa, sillä se maksimoi kasvuhormonin tuotantoa. F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 3 3 € KIRJOITA JA VOITA COCOVIN SUPERFOODEJA A N N A PA L AU T E T TA F I T I N J U T U I STA ! Vastanneiden kesken arvomme kolme palkintoa, jotka sisältävät CocoVin MSMjauhetta, pakuriteetä ja nokkosjauhetta. Pitkään jatkuva univaje puolestaan kasvattaa stressihormonin määrää kehossa ja vaikuttaa myös muihin hormoneihin, jolloin olo on heikko, verenpaine kohoaa ja aineenvaihdunta alkaa häiriintyä. Reseptejä voisi olla enemmänkin, koska ne ovat aina todella hyviä. Pitkään kestävä säästöliekki vaikuttaa myös kehonkoostumukseen. Treeni on unta tärkeämpää. Lisäksi aineenvaihduntaan kuuluvat kudoksia hajottavat prosessit, joissa molekyylit hajotetaan pienemmiksi, jolloin keho saa energiaa esimerkiksi elintoimintoihin ja liikkumiseen. V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I
C R O C S I S A B E L L A TS T R A P, 4 5 e crocs.fi fit : 9. Paljain jaloin hyppely on myös hyvä treeni jalkaterän ja nilkan tukilihaksille. J o h a n n a Y r j ö l ä Samoilla varpailla rannalta iltamenoihin. VO I M A JA N O P E U S kehittyvät huomaamatta, kun askelten eteen joutuu ponnistelemaan tavallista enemmän. Syöksy pallon perään upottavaan santaan tai heittele frisbeetä vauhdikkaassa beach ultimatessa. S U U N TAA RA N N A L L E T R E E N I KA M P P E I SSA ! Biitsillä kirmailu kuluttaa noin 2,5 kertaa enemmän kaloreita kuin treenit kovalla alustalla. Muista aurinkorasva! M A H T I J U T T U K U N L I I K U N T A O N Y H T E I N E N I N T O H I M O J A T Y Ö K U V A F O T O L IA KUUMAT P E H M E Ä H I E K K A A N T A A L I S Ä P O T K U A L A J I I N K U I N L A J I I N . Reenit rannalla N E S I R O M M AT C R O C S I T H I E N O H I E K KA I N E N RA N TA KU TS U U lomailijaa, mutta biitsillä voi tehdä muutakin kuin palvoa aurinkoa. A LO I TA AA M U S I J U O KS E M A LL A pitkin rantaviivaa ja ideoi loikkia sisältävä kuntopiiri illan viileille tunneille. KAU PA N PÄÄ L L I S E N Ä SAA KO M E A N rusketuksen, sillä hiekka heijastaa UV-säteilyä jopa vettä tehokkaammin
Nyrkkeilyyn hurahtanut muusikko kertoi suihkurutiineistaan People-lehdelle. fit : 10 MIIA VÄHÄHYYPPÄ KUVA UNIVERSAL MUSIC. KU UM AT T R E E N A A K U I N Y L E I S U R H E I L I J A ! K E T T E R Y Y S J A K I M M O I S U U S K E H I T T Y V Ä T N O P E A S T I H A U S K O J A M I N I A I T O J A H Y P E L L E S S Ä . Vaatteet vaihdan aina heti enkä halua olla kotonakaan salivaatteissa. M i n u s ta t u n t u u , e tte n i k i n ä h a i s e. Tarvittaessa huuhtelen itseäni vähän vesipullon avulla ja vaihdan kuivan paidan päälle. ANNI VUOHIJOKI painonnostaja Kiireessä laitan vain ripsiväriä ja letitän hikisen tukan. dinox.fi J o s k u s e n k ä y s u i h k u s s a ol l e n k a a n e n n e n s t u d i ol l e m e n o a , v a i k k a ol i s i n t re e n a n n u t. ELLIE GOULDING ANNA HAATAJA suunnistaja Tuttu tilanne, sillä suunnistuspaikoilla on harvoin suihkuja ja yleensä siellä menee pitkä päivä. M I S TÄ S A AT K I I R E E S S Ä P I K A R A I K A S T U S TA. En halua niiden mukana pöpöjä kotiin. AMANDA KOTAJA pyörätuolikelaaja Pakon edessä huuhtelen vain kainalot ja kasvot kylmällä vedellä, jo siitä tulee mukavampi olo. Hyppyaidat 39,90 e, Dinox. Kasvoille levitän kosteusvoiteen, se riittää
L E M P I R U O K I A N I OVAT S PAG H E T T I M A R I N A RA JA K R E I K KA L A I N E N K E B A B . Kerrankin ei tarvitsisi olla tehokas, ajoissa tai kiiruhtaa päivän to do -listan kimppuun minuuttiaikataululla. T I L I T Y S N Y T SAA N U K KUA P I T KÄÄ N ! PA R A S TA LO M A S S A O N , ettei tarvitse laittaa kelloa soimaan. Pää ei saa olla liikaa vartalon etupuolella, sillä etukumara asento aiheuttaa suuren lisäkuorman niskanikamille. fit : 11 KU UM AT Fitnessguru Kayla Itsines puhui kreikkalaisista juuristaan Get The Glossissa. Videoi kyykkysi ja tarkasta asentosi tai käy tekniikka läpi ammattilaisen kanssa. M I T E N S U R K E AA H AA S KATA LO M A N O U S E M A L L A K U KO N L A U L U N A I K A A N . Aikainen lintu lomalla H Y VÄ K Y S Y M Y S Niskani kipeytyy takakyykyssä – mikä avuksi. En taatusti nouse vielä. Ihminen kuulemma viisastuu ja voimatkin kasvavat juuri untenmailla. JY Odd Molly, 75 e S A N A S E L I T Y S Märkäpuvun kelluttava ja lämmittävä kuminen materiaali. Ihanan joustavat joogasortsit jalassa kelpaa kurottautua vaikka aurinkotervehdykseen. M U T TA E I . Muuten: märkkäri on sallittu myös viluisille mökkiuimareille eli muillekin kuin triathlonisteille! Neopreeni = S a n n a H u o l m a n. Tangon paikka on joko epäkäslihaksen yläosan päällä tai alempana hartialihaksen takaosan ja epäkäslihaksen yläosan välissä. S I L M Ä N I A U K E AVAT 6 . M U T TA U N E N I O N S I E PAT T U . O T A K ( N ) O P P I K U U K A U D E N T Y Y L I Lyhennä lahkeesta Kun ajatuskin pitkistä punteista hikoiluttaa, treenipöksyt näpsäistään minimipituuteen. Nyt saa koisia niin pitkään kuin huvittaa. Jäätelöpäänsäryn voi ehkäistä, kun ei pistele koko tuuttia kerralla poskeensa, vaan syö hitaasti nautiskellen. 3 0. co m Alkoiko päätä pakottaa, kun söit jätskiä. Nautiskelen ajatuksesta jo, kun lasken pääni tyynyyn. Uskaltaisikohan sitä haaveilla edes päiväunista. No, ei tällä menolla. Aurinko kurkkii verhojen raosta vahingoniloisena. Ei nukuta sitten tippaakaan. Minunhan piti nukkua kellon ympäri. Mikä aika tämä muka on herätä . Silloin suun verisuonet ehtivät tottua lämpötilanvaihdokseen. Pidä selkä suorana kyykätessäsi mutta säilytä selän luonnolliset mutkat. Niskakivun aiheuttaa yleensä se, että tanko on väärässä kohdassa, tai virheellinen kyykkäysasento. P I DÄ N KA I K I STA I S OÄ I T I N I KO K KAA M I STA R U U I STA . Seiso ryhdikkäästi tanko yläselän lihasten päällä. Sänky tuntuu nihkeän kuumalta, peitto ahdistavalta. Pidä huoli liikkuvuudestasi ja huomioi pään asento myös puhelinta tai tietokonetta näpytellessäsi. Ota kiintopiste edestäsi, nosta leukaa hieman ja työnnä rintakehää ulospäin. L O M A S U U N N I T E L M A N I O L I N U K K U A I T S E N I N U O R E K S I J A H U O L E T T O M A K S I . ET A s i A n t u n t i jA n A p e r s o n A l t r A i n e r n AtA s A H ö ö k , n AtA s A H o o k
TR O M A L U P A L U O V U U T E E N e L i z a b e t h g i L b e r t : b i g m ag i c . K U V A T M A R I L A H T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T W ELÄ VALOISAMMIN Positiivinen elää tutkitusti pidempään. Naurettavan helppo avokadoramen syntyy, kun kuuma liemi kaadetaan kulhoon kasvisten ja vaikka kypsän kanan päälle. Ihana, sanoivat naiset ympäri maailmaa. Päätä päivä kerrallaan kiinnittää huomio positiivisiin asioihin. Jos kiitosta ja rahaa tulee, hyvä juttu. (g u m m e r u s 2017) N U P P I J U M P PA Urheilulääkäri Pippa Laukka K O O N N E E T S A N N A H U O L M A N , T A IN A R IS T O , E M M I T O R IK K A J A M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä . Tee kiitollisuusharjoitus säännöllisesti esimerkiksi näin: hengitä rauhallisesti, keskity läsnäoloon ja toista sanaa kiitos uloshengitysten aikana. Luna Mono 2.0 -sandaalit noin 85 e, lunasandals.com IN NO ST U SUPPAILE MAALINTEKOON Suppailu muuttuu yksinäisestä lipumisesta vauhdikkaaksi joukkuelajiksi, kun kokoat kaverit sup polo -otteluun. Esimerkiksi epävarmuus saattaa saada suhtautumaan kaikkeen nihkeästi. Alkaako sinuakin hymyilyttää, kun joku hymyilee sinulle. fit : 12 KU UM AT S A N D A A L I J U O K S U O N K E S Ä N K U U M I N J U T T U . Mela toimii mailana, ja maalintekijäksi tietysti tähdätään. Roskaa, sanoivat kriitikot. Jos riidankylväjät tai tärkeilijät ärsyttävät esimerkiksi Facebookissa, heidän kommenttinsa voi piilottaa. Tee samalla päätös tehdä itsellesi hyvää: kävele portaat tai juo riittävästi vettä. Naiset voittivat. K U V A K A T R I K A PA N E N /W S O Y K U V A PA S I JÄ R V E S KUVA SAMI REPO RAMEN! Kesällä keittiössä vedetään mutkat suoriksi. Hyvät pelit saa pystyyn 3–4 hengen joukkueilla. f i . Ei huolta synkistelijät, positiivisuutta voi oppia. Mieti, mistä oma asenteesi kumpuaa. TR L ä h d e p i p pa L au K K a : h yv i n vo i va n a i n e n (Wsoy 2017). J O I N T I A A N I T S E N T I E S I V Ä T , J A H E I T Ä M A T K I E N L U N A M O N O S A N D A A L I T O N K I N V A L M I S T E T T U . Myhäile ja jaa hyvää tuulta eteenpäin. Todennäköisesti et selviä kesän hauskimmasta matsista kastumatta! SH L U E TÄ M Ä K IR J A L i s ät i e toa e s p o o n L ag u u n i , L ag u u n i i n . Elizabeth Gilbert tietää, mitä menestys ja lyttäys ovat. Hengitä kiitosta. Ihan ulkona, WSOY. Miten helppoa! Arvosta vaikeallakin hetkellä niitä asioita, jotka ovat silloin hyvin, kuten hienoja ihmissuhteita tai toimivaa kroppaa. MV Päätä tehdä itsellesi hyvää. Molempia tuli roppakaupalla Eat pray love – Omaa tietä etsimässä -bestsellerin myötä. Nyt Gilbert kirjoittaa luovuudesta. Jos ei tule, työ jatkuu silti, jos haluaa kuunnella sisintään. Viisas kirja – ja epäilemättä menestys. u s K a L L a e L ä ä Lu ova s t i . K e n t tä 100 e/ t u n t i . Rento keittokirja tuo hyvän mielen. Big Magic kehottaa kuuntelemaan itseään ja tekemään ankarasti töitä
Hyvä olo ja mieli sekä itse tekemisestä nauttiminen motivoivat. Tärkeintä on se, miltä tuntuu, ei se miltä näyttää ulospäin. Meikin alla kosteuttava Lumene Beauty Base -pohjustusvoide. SH Four Reasons Black Edition Beauty Primer 15 e L U M E N E Nordic Seduction -kiiltopuna 10, Kesäyö 20 e 2 5 K C A L 2 K C A L 2 K C A L ”Joogasta tuli intohimoni, kun löysin onlinejoogatunnit.” PAITA ADIDAS. Joogaan, käyn kuntosalilla, teen kotitreenejä, pelaan tennistä, juoksen ja käyn kävelylenkeillä. Meikkivoide sekoitettiin Glow Foundation -sävyistä 3, Aamunkajo ja 4, Kesän lämpö. Viimeisen puolen vuoden aikana olen ollut esimerkiksi kuukauden Balilla ja New Yorkissa. Rajaus mustalla Nordic Noir -kynällä 1 ja ripsissä Nordic Noir Deep Impact Mascaraa, sävy Black. Minulla ei ole treeniohjelmaa eikä usein sen ihmeellisempiä tavoitteitakaan – paitsi ehkä rentoutuminen ja pään nollaus. Poskipunana Invisible Illumination Instant Glow Watercolor Blush. 27-vuotias hyvinvointibloggaaja ja malli @vilmape vilmap.com Meikki Lumene ja kampaus KC Professional Four Reasons Black Edition /Maria Kiviaho, Toimisto. Luomilla Nordic Chic 2, Hiekan hohto ja 3, Tähtitaivas. Kasvoilla käytettiin valokynää Nordic Chic ja Invisible Illumination Nordic Light Shimmering Dusk -valopisaroita. Ainoa, mitä en syö lainkaan, on liha. Poikaystäväni myötä, mutta oikeastaan Italia on enemmänkin tukikohta matkalaukkuelämässäni. Jooga on tuonut paljon lisää itsetuntemusta ja lempeyttä itseäni kohtaan. fit : 13 KU UM AT Y H D E S S Ä G R I L L I M A K K A R A S S A O N N O I N 2 5 , T O M A A T I S S A 2 J A H E R K K U S I E N E S S Ä 2 K A L O R I A . M I T E N L I I KU T . Kulmilla sävyt puuterimaiselta Nordic Chic kulmapaletilta Medium Brown. Makuni on muodostunut hyvin terveelliseksi. E L Ä K Ö Ö N M O N I V Ä R I S E T G R I L L I A T E R I A T ! L Ä H D E K A L O R I L A S K U R I . Silmämeikki pohjustettiin Beauty Base Eyeshadow Primerilla. Hiukset pestiin Black Edition Hydro Wash -sampoolla, hoitona Four Reasons Black Edition Daily Treatment. Yrittäjän vapaus, monipuolisuus ja se, että voin tehdä töitä missä päin maailmaa vain. F I . Syön puhdasta, prosessoimatonta ja luonnollista ruokaa ja suosin luomua. Huulilla pinkkiä Nordic Seduction -kiiltopunaa 10, Kesäyö. Viimeistelyyn Four Reasons Black Edition All Day Volume Spray -suihke. M I T E N O L E T PÄÄT Y N Y T AS U M AA N I TA L I AA N . M I STÄ P I DÄT I TS E SSÄS I . M I T E N SYÖT . Tuuheutta ja ilmavuutta antaa Black Edition Foamy Blow Booster -föönaussuihke, rakennetta ja volyymia puolestaan tuo korjaava Beauty Primer -hiusvoide. Bloggaajana voin yhdistää kaikki intohimonkohteeni työksi. Kasvojen muotoja korostettiin Watercolor Bronzerilla. Joogata voi missä vain! Aamujoogarutiini aurinkotervehdyksineen ja kiertoineen takaa energisen päivän alun, ja yin-jooga ja syvävenyttely iltaisin rentouttavat. M I KS I J U U R I J O O G A O N L A J I S I . KANNESS A Vilma P. Rehellisyydestäni, optimistisuudestani ja siitä, että minulla on rohkeutta mennä usein epämukavuusalueelle. Liikunta on minulle elämäntapa ja parasta vapaa-ajan tekemistä, mitä tiedän. L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . PA RASTA B LO G G AA JA N A
K i r s i M a r j a K a u p p a l a k u v a t M i k a P o l l a r i fit : 14. Kaksi sporttista paria kertoo, miten intohimon, työn ja parisuhteen yhdistäminen onnistuu. K U L T A J A K O L L E G A Millaista on pyörittää yhteistä yritystä oman puolison kanssa
Puoli vuotta toiminut Elixir Hyvinkää on päinvastoin syventänyt suhdetta. – Yrityksen perustaminen oli hyppy tuntemattomaan, mutta lähdimme siihen 150 lasissa. Viisi vuotta sitten Suomen urheiluhierojaopistossa todistettiin rakkautta ensi silmäyksellä. Aamukahvien jälkeen selvitämme, millainen päivä toisella on tulossa ja kumpi vie koiran lenkille. Markus huomasi heti luokkaan pirteästi astelleen tytön ja kertoi kavereilleen ensimmäisen päivän jälkeen löytäneensä vaimon. Laura taas osti hierontakirjan kirppikseltä jo 10-vuotiaana. Päättäjäispäivänä vuoden kuluttua Markus vei hammasharjansa ja pyyhkeensä Lauran luo Espooseen. Yhdestä asiasta sovittiin heti alussa. Pari otti yhteisen lainan ja alkoi hommiin. Ranteet joutuvat kuitenkin niin koville käsilläseisonnassa, että Markus on joutufit : 15. Vaikka päivät viipotetaan eri puolilla, illalla kotiin ajaa Salkkarit. Sitten näemmekin vasta illalla. Tahdomme auttaa ihmisiä löytämään sisäisen voiman eli elämän eliksiirin liikunnan avulla. – Katsomme joka ilta Salatut elämät ja Uusi päivä -sarjat tallennukselta. Markus tekee myös yksilöja ryhmävalmennuksia. – Markus on puolisoni ja läheisin kollegani. Yritys: Elixir Hyvinkää, elixirhyvinkaa.fi lillä keskustellaan kiivaastikin ravintoja treeninäkemyksistä. Kun kumpikin ymmärtää tämän, homma toimii. VäKotona tehdään välillä pariakrobatiaa. Markus treenaa salilla 4–5 kertaa viikossa, tavoitteenaan Men’s Physique -kisat syksyllä. Lisäksi Lauralla on lasten toimintaterapian vastaanotto, ja hän ohjaa ryhmäliikuntaa, akrobatiaa ja käsilläseisontaa. PUHEENAIHE – Molemmat saavat tarvitsemansa ajan treeneilleen. Illalla jaetaan myös kokemuksia päivän töistä. Salitreenistä on tullut parin yhteinen harrastus, ja välillä tehdään pariakrobatiaa kotona. – Vietämme nyt vähemmän aikaa yhdessä kuin ennen yritystä. Molemmat tekevät urheiluhierontoja yksityisille ja yrityksille. Voimme kysellä hierontajutuista, kuten mitä otteita toinen on käyttänyt. Pidämme yhtiökokoukset saunassa ” M I T Ä H Ä N T E I D Ä N P A R I S U H T E E L L E TA PA H T U U , kun olette pian liimaantuneet yhteen..?” Kaverien huoli siitä, mitä yhteinen yritys tekisi Laura Antikaisen ja Markus Koivulan suhteelle, osoittautui turhaksi. Lauran päälajeina taas ovat akrobatia, käsilläseisonta sekä kuntosali. Nyt pari pitää yhtiökokouksia saunassa joka toinen ilta. Se on meidän yhteinen hetkemme. Aina aikaa treenata Paria yhdistää intohimo ihmiskehoa, urheilua ja terveyttä kohtaan. Markus sai jo nuorena kotona palautetta, että hänestä tulisi hyvä hieroja. Asuvat Hyvinkäällä Elvis-koiran kanssa ja valmistuvat personal trainereiksi heinäkuussa. Siellä ovat syntyneet myös parhaat ideat, kuten ajatus omasta yrityksestä puolitoista vuotta sitten. Toimintaterapeutti, urheiluhieroja ja valmentaja Laura Antikainen, 24, ja urheiluhieroja ja valmentaja Markus Koivula, 25
Kukaan ei ole syntynyt yrittäjäksi. Innostuja ja järjen ääni Pari yllättyi siitä, miten hyvin yritys otettiin vastaan. – Jos tulee hiljaisia aikoja, se näkyy molempien taloudessa. Laura on peloton innostuja, Markus taas järjen ääni. Kysy rohkeasti apua. . Yleensä hieronta sovitaan etukäteen vapaapäivälle eli sunnuntaille. – Jos me saamme tämän onnistumaan, kuka tahansa saa! Kumpikaan meistä ei ole paperinpyörittäjä, ja välillä ollaan naurettu huutonaurua lappusille. Jos omaa unelmaa ei tavoittele, myöhemmin varmasti harmittaa. Ensimmäiset asiakkaat kertoivat löytäneensä Elixir Hyvinkään Facebook-sivujen kautta. Pari päätti jättää kohdan tyhjäksi. Muiden hieronnoille on aina aikaa, mutta omaa kumppania tulee hierottua liian harvoin, vain kerran pari kuussa. fit : 16. He taas kertoivat omilla työpaikoillaan sympaattisesta pariskunnasta, ja asiakkaita on riittänyt. . Yhteinen työ on opettanut tuntemaan toisen perin pohjin ja lähentänyt paria entisestään. Laura taas muistuttaa minua siitä, että kerran täällä vain eletään. Yritysneuvonnan ammattilaiset ja kirjanpitäjät osaavat neuvoa niin veroissa kuin vakuutuksissa. Hierojan ranteiden on oltava kunnossa. Ja nyt se on! nut rajoittamaan sitä. – Aistin jo Markuksen hengityksestä, jos häntä jännittää vaikka uuden asiakkaan tapaaminen ja osaan rauhoitella. Välillä on epäonnistuttava, jotta voi onnistua. Kun kumppani on myös kollega Hyödyt & haasteet + Opit tuntemaan puolisosi perinpohjaisesti, myös hänen työminänsä ja -arvonsa. – Laitoimme paljon energiaa, aikaa ja rahaa siihen, että meidän arki olisi mukavaa koko ajan. Yhdessäkin lappusessa kysyttiin, kumpi on toimitusjohtaja. Jokaisesta virheestä oppii. Molemmat puhaltavat kirjaimellisesti yhteen hiileen taloudessa. . Parempi yrittää kuin katua. + Raha on yhteistä, koska se tulee yhteisestä työstä. Vaikka alussa paperihommia oli odotettua enemmän, se ei nuortaparia lannistanut. – Olemme molemmat johtajia. – Kun Lauran kalenteri alkaa pursuta, toppuuttelen vauhtia. Yrittäminen ei ole niin vakavaa. ”Jos omaa unelmaa ei tavoittele, myöhemmin harmittaa” Lauran ja Markuksen vinkit: . Huumorilla ja rennolla asenteella selviää monesta tilanteesta. Yrityksen, niin kuin palkkatyönkin, voi aloittaa aina uudelleen alusta
Välillä roolit menevät sekaisin Personal trainerit Monna, 36, ja Tuukka Pursiainen, 34 Asuvat Helsingissä. Mutta moni ei tiedä, että Pursiaisten esikoinen, oma yritys, täyttää jo viisi vuotta. PUHEENAIHE fit : 17. Yrityksemme on tietynlainen lapsi meille ja sitoo meitä, Monna myöntää. Perheessä Emma-vauva, 6 kk, ja kaksi koiraa. – Olemme brändänneet itsemme pariskunta-personal trainereina ja teemme töitä yhteisen asian eteen. Yritys: MT Personal training, mtpersonaltraining.fi M O N N A JA T U U K KA P U R S I A I S E N B L O G E J A S E U R A N N E E T T I E TÄ VÄT, että personal trainer -perheeseen syntyi puoli vuotta sitten suloinen Emma-tytär
Se on varmasti yksi suosiomme syy, Monna ja Tuukka arvelevat. – Jos ensimmäinen asiakas on aamukahdeksalta, ehdimme treenata salilla seitsemältä. Jos kemiat eivät kohtaa Monnan kanssa, asiakas voi helposti vaihtaa Tuukan valmennukseen – ja päinvastoin. Se on rikkaus. Molempien oma treenaaminen onkin lisääntynyt pt-töiden mukana. Yhteisestä yrityksestä on hyötyä muun muassa siinä, että pariskunta pystyy palvelemaan yhtä hyvin niin mieskuin naisasiakkaita. MT Personal trainingin alku ei ollut helppo. Toisinaan pari hoitaa suhdetta varaamalla lapsenhoitajan ja hotelliyön vaikkapa Tampereelle. Pariskunta jakoi aamuyöllä juoksukoulujensa mainoksia bussipysäkeille, mutta kukaan ei ilmoittautunut. – Yhdessä oleminen on eri asia kuin läsnäolo. Nyt asiakkaita on riittänyt, ja liikevaihto on kasvanut vuosi vuodelta. Sporttista paria yhdistää humoristinen ja positiivinen elämänasenne – sekä tietenkin rakkaus liikuntaan. Monnan treeneissä keskitytään hapottamaan vatsalihaksia, Tuukan treeneissä ehditään myös höpötellä ja naureskella. Hapotusta ja hauskanpitoa Pari tapasi kymmenen vuotta sitten, kun Monna aloitti työt samassa urheiluliikkeessä kuin Tuukka. Voin kysyä Monnalta vaikkapa kolme uutta jalkaliikettä asiakkaalleni. Kun työpaikkana on kuntosali, omat treenit on helppo yhdistää töihin. Ravitsemuksen lisäksi Tuukan vahvuus on juoksutreenit, Monnan taas kehonpainotreenit. – Menemme salille täynnä energiaa, jotta asiakas saa ammentaa sitä meistä. Toisaalta taas, jos töissä tulee mikä tahansa pulma, apukin on lähellä. – Ristiriitatilanteisiin tulee mukaan koko 10 vuoden yhteinen historia ja arki, kuten kumpi nukkui vauvan kanssa, kumpi siivosi koiran kakat… Aina ei pysty keskittymään pelkkään työongelmaan ja löytämään kompromissia yhtä helposti kuin tavallisen kollegan kanssa. Voin tehdä töitä läppärillä viereisessä huoneessa mutta en ole läsnä Monnalle. – Olemme sopivalla tavalla erilaisia ja täydennämme toisiamme. – Välillä tulee hetkiä, jolloin miettii, että nyt ollaan oltu yhdessä monta päivää putkeen. Pian Tuukkakin haki samaan kouluun. Jo seuraavana vuonna pt-asiakkaita oli niin paljon, että Tuukka irtisanoutui päivätöistään. Työt saavat tulla kotiin Uusista ideoista ei ole yrityksessä puutetta, mutta välillä on vaikea päättää, kumman idea on kehityskelpoisempi. Monnassa on juuri ne piirteet, joita haluan kehittää itsessäni – ja toisin päin. – Jouduimme alussa perumaan tosi makeitakin juttuja, mutta se on osa yrittämistä, Tuukka sanoo. – Monna tuntee paitsi alan, myös minut niin hyvin, että osaa auttaa paremmin kuin ulkopuolinen personal trainer. Lauantai on perheen vapaapäivä. 2011 Monna päätti opiskella personal traineriksi ja pisti oman toiminimen ja blogin pystyyn saman tien. Myöhemmin Monna innostui ryhmäliikunnasta ja salitreenistä, Tuukka maratoneista. Silloin lähdetään usein yksin salille, lenkille tai kahville kaverin kanssa, Monna kertoo. Joskus valmennukset on tehty jo kymmeneltä, ja työt jatkuvat kotona koneella. Yksi tällainen piirre on rohkeus. Yrityksen motto on ”hauskemman treenaamisen puolesta”, mutta asiakas voi valita kahdesta erilaisesta tyylistä pitää hauskaa. Arkea karkuun hotelliin Tuukka suunnittelee verkkovalmennusten ruokavaliot ja Monna treenit. Vaikka liikunta onkin yhteinen intohimo, välillä siitäkään ei jaksa innostua. Kun Monna kävi pienenä showja discotanssitunneilla, Tuukka pelasi jalkapalloa, jääkiekkoa ja salibandya. Erilaiset persoonat ja taidot ovat osoittautuneet yrityksen vahvuudeksi. Vaikka pariskunta tekee töitä yhdessä, yhteisen ajan löytäminen on haastavaa. – Jos kumppani olisi vaikPUHEENAIHE fit : 18. Vartti läsnäoloa on paljon parempi kuin viisi tuntia poissaolevaa yhdessäoloa
Kun kumppani on myös kollega Hyödyt & haasteet + Tuki ja turva on lähellä. . Se voi olla hyvinkin erilainen kuin vapaa-ajan minä. Tutustukaa toistenne päämääriin ja siihen, mitä työ toiselle merkitsee. – Työja vapaa-aika sekoittuvat helposti, joten vapaalle pitää varata aikaa. syyskuuta, citysurvivors.fi. – Ristiriitatilanteissa on välillä vaikea keskittyä työongelmaan ja löytää kompromissi, koska taustalla vaikuttavat muu arki ja yhteinen historia. Toisinaan stressiä syntyi siitä, kun ei tiennyt, ollaanko vielä töissä vai voiko jo puhua perheasioista. – Parisuhde voi unohtua työn jalkoihin, joten myös sille pitää muistaa varata aikaa. – Nyt elämme suloista sekasortoa. fit : 19. Kun olette samoilla linjoilla, yhteisellä bisneksellä on hyvät lähtökohdat onnistua. Jos vastuut eivät ole selvillä, puolison kanssa riitaantuu helpommin kuin tavallisen kollegan kanssa. Yritystaipaleen alussa pariskunnan monet roolit menivät välillä sekaisin: ollaanko tässä nyt kollegat, rakastavaiset vai vanhemmat. Päättäkää molempien vastuualueet yrityksessä. + Täydellinen luottamus siihen, että toinen tekee työn 110-prosenttisesti, koska perheen talous on molempien panoksesta kiinni. + Yhteisen unelman eteen työskentely sitoo syvemmin yhteen. Selvittäkää, millainen toisen työminä on. Työasiat voi jakaa ja toiselta voi kysyä apua. dä tai puhua töistä. – Esimerkiksi odotusaikana päätimme, että Monna on päävastuussa vauvasta, Tuukka koirista. Sääntö ajoi Tuukan vessaan kirjoittamaan työmeilejä, ja siitä luovuttiin. Yksi parin hyvän suhteen salaisuuksista on, että he keksivät uusia sääntöjä arkea helpottamaan. Tuukka ja Monna järjestävät City Survivors -seikkailukilpailun Helsingissä 2. Elämä on helpottunut, kun roolit on unohdettu. . Pari sopi, ettei kello 20 jälkeen saanut teh”Toisen työminä voi yllättää” Monnan ja Tuukan vinkit: . ka kirjastonhoitaja, töitä ei tulisi kotiin ja välillä kuulisi myös ihan muusta maailmasta, Monna sanoo. Voimme naputella työmeilin, kun katsomme Salkkareita
Aktiivisuus on elämänasenne, jota ruokitaan oikealla tankkauksella ja liikunnalla. Häntä ajaa eteenpäin halu tehdä asiat paremmin – olla aikaansaava. celsius.. Kuulutko joukkoon. ndyourchallenge jota ruokitaan oikealla tankkauksella ja liikunnalla. Aktiivisuus on elämänasenne, jota ruokitaan oikealla tankkauksella ja liikunnalla. Häntä ajaa eteenpäin halu tehdä asiat paremmin – olla aikaansaava. Astetta aktiivisempi virkistysjuoma Aktiivinen ihminen tekee eikä selittele. Ei teknologiasta tai ulkopuolisista paineista. Kuulutko joukkoon. // celsiussuomi #. Kaikki lähtee omasta tahdosta. Näytä se. ndyourchallenge Astetta aktiivisempi virkistysjuoma Aktiivinen ihminen tekee eikä selittele. Celsius_FIT_nro7-8_207x280.indd 1 30.5.2017 15.10. Näytä se. Kuulutko joukkoon. // celsiussuomi celsiussuomi #. celsius.. Ei teknologiasta tai ulkopuolisista paineista. Näytä se. Kaikki lähtee omasta tahdosta
M A H T I J U T T U T E S T I S S Ä K O L M E K I I N N O S T A V I N T A C O R E L A J I A Lyhytlahkeinen joogahaalari on viileä ja huoleton, Y O G I S H C O L L E C T I V E . – O L E N S U U N N A N N U T sunnuntai-iltana sauvakävelylle vain saadakseni pisteen lajista. Hauskimmaksi tuttavuudeksi Mimma nostaa jumppapallogolfin. Takuuhauska mökkipeli! K A N A R I A L I N T U N A J O O G A A N fit : 21. – Superkiva hyvän mielen laji! SATA L A J I A E H T I I vielä saada täyteen esimerkiksi työporukalla tai koulun liikuntatunneilla, Mimma vinkkaa. Tärkeintä on lähteä liikkeelle. C O M , 78 e S a n n a H u o l m a n K U V A F A B IA N B J Ö R K Jumppapallogolfissa pallo yritetään saada maaliin, kuten sovittuun puuhun, notkoon tai kallionkylkeen, mahdollisimman vähillä potkuilla. Haaste pitää liikuntamotivaatiota yllä paremmin kuin yksikään uuden vuoden lupaus. K E SÄ N KO RVA L L A Mimmalla itsellään on koossa lähes 50 lajia, joukossa muun muassa miekkailu, muodostelmaluistelu ja irlantilainen jalkapallo. TREENI Lähde mukaan haasteeseen, #suomi 100lajia! Sata lajia vuodessa V I I M E I TS E N Ä I SYYS PÄ I VÄ N Ä Mirja ”Mimma” Sipilä, 44, sai idean. Mikä olisi parempi tapa juhlistaa satavuotiasta Suomea kuin kokeilla juhlavuoden 2017 aikana sataa liikuntalajia. U U S I A L A J E JA KO K E I L L AA N ohjaajan johdolla, joten takataskuun jää tekniikkaja turvallisuusvinkkejä. Hän perusti julkisen Facebookryhmän Suomi 100 lajia , jossa kiritään kohti tavoitetta. Lajiksi käy niin haravointi kuin lapsen keppihevoskisat
T i m o H a i k a r a i n e n k u v a t M a r i L a h t i p i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n Tämä kehoa huoltava treeni pelastaa juoksukesäsi. Vältyt rasitusvammoilta ja pidennät lenkkejäsi! KUUKAUDEN TREENI RULLAA RENNOSTI RULLAA RENNOSTI fit : 22
Juoksijan käsiliike Astu toisella jalalla hieman eteenpäin ja asetu hieman etukenoon asentoon. Kun lihakset pysyvät liikkuvina ja veri kiertää mahdollisimman hyvin kudoksissa, juoksusta palautuu. Mitä parempi palauttelu, sitä enemmän juoksukilometrejä. Kun saat liikkeeseen rentoutta, voit ottaa käsiisi 1–2 kilon käsipainot. Jalat pysyvät paikoillaan. . Ups! Kireät lihakset jarruttavat juoksua. . Nouse venytyksestä yläasentoon vuoropohkein. . 1 2 syytä parantaa liikkuvuutta 3 Pumppaavat pohjevenytykset Asetu portaan tai vastaavan tason reunaan, kantapäät sen ulkopuolella. Pieni kiertävä liike huoltaa rintarankaa, ja kevyt venytys taka-asennossa parantaa olkanivelen liikkuvuutta. . . Laita sormet napakasti linjaan. . Tee liikkeet peräkkäin kiertoharjoituksena. Voit tehdä liikkuvuustreenin myös juoksulenkin alkuverryttelynä. Jos taas keho on kireä, lihakset alkavat ikään kuin jarruttaa toistensa työtä, ja juoksusta katoaa rentous VÄ LTÄT VA M M AT. fit : 23. Tee 10 toistoa molemmilla jaloilla. . Lähde liikuttamaan käsiä reippaassa mutta rennossa rytmissä. Näin hartiasi pysyvät rentoina. T R E E N AA N Ä I N . Juoksu on keholle kovaa kuormitusta: kun jalka osuu maahan juoksuaskeleen aikana, siihen kohdistuu hetkellisesti jopa 3–5 kertaa kehon painoa vastaava voima. Lihasten yhteistyö sujuu, kun liikeradat ovat parhaat mahdolliset. Kun juoksumäärä lisääntyy, pohkeen ja akillesjänteen seutu alkaa helposti kiristyä, mikä saattaa kipeyttää akillesjänteen. . Tee palauttava treeni vaikkapa pitkän lenkin jälkeisenä aamuna esimerkiksi hiekkarannalla. Tällä liikkeellä pikajuoksijat pitävät yläkroppaa auki, kun heillä on käynnissä kaikkein raskain ja helposti kroppaa jumittava treenikausi. Lepopäivä alkaa mainiosti sen sijaan, että aristelisit jumittavia lihaksia koko päivän. Tee liikettä 30 sekuntia. . Liike tuo rentoutta juoksuun ja erityisesti käsien käyttöön lenkillä. PA L A U D U T PA R E M M I N . Riittävä liikkuvuus tuo juoksuun lisää tehoa. Pidä silloin toisella kädellä kiinni esimerkiksi kaiteesta. Esimerkiksi luuston kunnon kannalta tämä on hyväkin, mutta vastapainoksi tarvitaan huoltavaa treeniä, jotta kivut ja rasitusvamman pysyvät loitolla. VA U H T I K A S VA A . . Toinen käsi kyllä tulee ylös itsestään. . . Kun pohkeiden lihaskunto ja liikkuvuus kohenevat, tee liike yhdellä jalalla. Pohkeet pysyvät hyvin auki pumppaavilla venytyksillä. Tee harjoitus 2–3 kertaa viikossa. Tee 2–3 kierrosta. Mieti ainoastaan alaspäin suuntautuvaa liikettä ja vedä käsiä alas ja taakse
Esimerkiksi lantio saattaa karata sivulle askeleen aikana. . . . Muista pitää jalka ja selkä suorana. Ota 10 askelta molemmilla jaloilla. Tee 10 heittoa molemmilla jaloilla. Juoksu on keholle yksipuolista, eteenpäin suuntautuvaa ojennusja koukistusliikettä ja aiheuttaa helposti kremppaa. Nosta jalkaa reippaasti, älä potkaise. . Venyttävä askelkyykkykävely Ota oikealla jalalla pitkä askel eteenpäin. . Jatka välittömästi seuraavaan askeleeseen. Ota heittojen välillä kolme lyhyttä väliaskelta: heitto vasen, yks, kaks, kolme, heitto oikea, ja niin edelleen. Silloin lonkka ei ojennu kunnolla ja eteenpäin vievää voimaa menee hukkaan. Tunnet lihastyön vasemmassa pakarassa ja reidessä sekä venytyksen sisäreidessä ja nivusissa. . Sivukyykky Asetu leveään haara-asentoon. Tällä liikkeellä pidät lonkan auki ja juoksun lennokkaana. Siksi kannattaa treenata myös sivusuuntaista liikettä. Tunnet venytyksen erityisesti vasemmassa lonkankoukistajassa ja kyljessä. Tee 10 toistoa molemmilla jaloilla. Lisäksi loitontajat ja lähentäjät voivat jäädä paitsioon ja kiristyä, mikä haittaa juoksutekniikkaa. Kun takareidet pysyvät auki, juoksuaskel on avoimempi, eivätkä kiristävät takareidet vedä selkää virheasentoon juoksun aikana. Jalanheitto eteen Nosta vasenta jalkaa rentona ylöspäin kohti oikeaa kättä. Tuo ala-asennossa lonkkaa eteenpäin ja käännä vasen käsi kehon yli ylöspäin. Samalla oikea jalka suoristuu. . . . . Ihana aamunavaus on tehdä liikkeet paljain jaloin pihanurmikolla tai rannalla. . Kyykisty vasemmalle viemällä takapuolta taakse. . Lonkankoukistajat kiristyvät juoksussa helposti. 4 3 5 KUUKAUDEN TREENI fit : 24
Jos et harjoittele lihasvoimaa koko kesänä, se heikkenee merkittävästi, mikä näkyy juoksuvauhdissa. Tee liikkeissä 2–3 sarjaa ja 6–10 toistoa, keskivartalolle 10–15. Kun pidät pakarat auki, juoksu rullaa. Silloin liikkeet purevat vielä paremmin. k e n g ä t U n d e r A r m o u r , h o u s u t C a s a l l , t o p p i A d i d a s . Pakarat ja isojen pakaralihasten alla olevat ulkokiertäjät kiristyvät helposti. Juoksussa kehityt juoksemalla, mutta myös voiman ylläpito on tärkeää. lennokas askel Voima + liikkuvuus = varma juoksuvauhti. Tee kerran viikossa treeni, jossa teet jaloille 1–2 liikettä, ylävartalolle 2–3 liikettä ja keskivartalolle 2–3 liikettä. T E E K E R RA N V I I KO SSA VO I M AH A R J O I T U S . Rullaille 2–3 kertaa viikossa erityisesti reiden ulkosyrjät, takaja etureidet, pohkeet ja pakarat. Putkirulla on hyvä juoksijan apuväline. . Laske jalka alas ja toista liike vasemmalla. Etene tehden 10 nostoa molemmille puolille. Näiden lihasten jumit voivat lyhentää askelta ja ärsyttää esimerkiksi iskiashermoa. R U L L A I L E L I H A KS I A . 6 Pakaravenytys kävellen Ota molemmilla käsillä kiinni oikeasta jalasta ja nosta se ylös kohti vartaloa, kunnes tunnet venytyksen pakarassa. 3x fit : 25. Voit myös rullata näitä lihaksia 2 x 30–40 sekuntia ennen Fitin liikkuvuustreeniä. Vahvistat jalkaterän ja nilkan lihaksia, jotka saattavat hieman uinahtaa tukevissa juoksukengissä. . T E E L I I K KU V U U ST R E E N I H I E KA L L A TA I N U R M I KO L L A PA LJA I N JA LO I N .
K i r s i M a r j a K a u p p a l a k u v a t M i k a P o l l a r i 3 Löydä oma corelajisi x fit : 26. Haluatko rautaisen keskivartalon, uljaan ryhdin ja lisää liikkuvuutta. Näillä tunneilla saat treenin ja kehonhuollon samassa paketissa
fit : 27. Ohjaaja Nina Saarinen huomaa hetkessä yliliikkuvuuteni ja vasemman puolen lihasheikkouden. Alkuperäiseen pilatekseen kuuluu aina laitteet mattoharjoittelun lisäksi. Ainakaan kärsimättömän laji 1 tämä ei ole. Joseph Pilateksen sanoin: ”10 kerran jälkeen tunnet eron, 20 kerran jälkeen näet eron ja 30 kerran jälkeen sinulla on uusi keho!” Ensimmäisen tunnin jälkeen olo on pari senttiä pidempi ja koko kroppa tuntuu kevyeltä kuin hieronnan jälkeen. Tavoitteena on palauttaa kehon tasapaino ja vahvuus niin, että liikkeet voi tehdä matolla ilman laitteita. Mitä paremmin oppii liikkumaan coresta, sitä fyysisemmäksi treeni tulee, Saarinen kertoo. 68 e/55 min, pienryhmätunti alk. Monissa laitteissa jousi antaa lisävastusta ja aktivoi lihakset venytyksen aikana. Joseph Pilates kehitti lajin 1930-luvulla alun perin miehille corea vahvistamaan ja itsepuolustustarkoituksiin. M I TÄ T E H T I I N : Työnnän selinmakuulla itseäni ylös-alas liukuvalla ja jousitetulla alustalla. Kun pumppaan käsiä jousiin kiinnitetyissä kahvaremmeissä, liikkeen oikeat linjat ja lihakset löytyvät helpommin, mutta samalla yläkroppa saa lisävastusta. Pakarat ja syvät vatsalihakset pannaan töihin laitepilateksessa. Kehoa vahvistetaan ja venytetään samanaikaisesti dynaamisilla liikkeillä, jotka lähtevät keskivartalon syvistä lihaksista. Hikihän tässä tulee! Mutta niin kuuluukin. Mutta kun käy kerran viikossa kuukauden ajan, oppii ainakin tiedostamaan kehonsa virheelliset asennot, ohjaaja lupaa. 25,50 e.) Kuopiossa aitopilates.fi, Jyväskylässä pilatesstudioclassic.com. Tavoitteena on pitää liike pehmeän dynaamisena, eli kroppa jatkuvassa, pumppaavassa liikkeessä. Liikkeitä ja laitteita vaihdetaan tiukkaan tahtiin ilman taukoja kehon tarpeiden mukaan – omassa tapauksessani keskitymme vahvistamaan niveliä ja lihaksia, jotta yliliikkuvuudesta ei koituisi myöhemmin ongelmia. – Pilates on myös aerobinen laji, joka vahvistaa sydäntä ja keuhkoja. PA RASTA : Yksilöllinen huippuohjaus, tehokkaat täsmäliikkeet sekä mahdollisuus oppia oman kehon tarpeista. Samalla yritän painaa kantapäitä yhteen ja aktivoida pakarat sekä syvät vatsalihakset. Mieli tyhjenee muusta, kun keskityn täysillä noudattamaan ohjeita: ”Rintakehä auki, leuka ylös, häntä alas, kantapäät yhteen, jousi liikkeessä…” Huh, miten vaikeaa on saada kaikki palaset kohdilleen! Liukuvalla alustalla (reformerilla) tehty pilateksen vakioliike Satanen helpottuu ja samalla tehostuu. Hiki tulee! Satanen on laitepilateksen vakioliike. Yhtä liikettä tehdään enintään 10 toistoa, kun jo siirrytään toiseen. A L K U P E R Ä I N E N L A I T E P I L A T E S Venytystä & vahvistusta laitteissa M I H I N P E R U ST U U : Laitteiden avulla keho linjautuu oikein, liikeradat oppii nopeammin ja corelihakset on helpompi löytää. TÄ M Ä O N L A J I S I , jos haluat kokonaisvaltaisen treenin, paremman ryhdin ja haastaa kehosi täysin uusilla liikeradoilla tehokkaissa laitteissa. Kroppa tärisee kauttaaltaan. M I SSÄ & M I TÄ M A KSAA : Helsingissä Pilates Circle -studio, pilatescircle.fi (yksityistunti alk
890 e/10 x 60 min.) 2 fit : 28. Tajuan, miten pelkkä täydellinen keskittyminen vie mehut naisesta – hyvällä tavalla. TÄ M Ä O N L A J I S I , jos tahdot kunnon treenin, tasapainottaa kehoa ja oppia saliltakin tuttujen liikkeiden puhtaan tekniikan. Ranteiden pitäisi pysyä suorina, hartioiden alhaalla, kyynärpäiden ja polvien pehmeinä, coren pitkänä ja aktiivisena… Joka liike haastaa keskivartalon lihaksia ja tuo kroppaan takuuvarmasti hyvät tärinät. Välineinä muun muassa blokit, keppi, käsipainot ja oman kehon paino. F U S T R A Keppi, palikka ja kunnon tärinät M I H I N P E R U ST U U : Kehoa tasapainottava harjoitus, jonka tavoitteena on avata jumeja, korjata virheasentoja, lisätä liikkuvuutta ja vahvistaa syviä lihaksia. Teemme ensin kehoa avaavia liikkeitä, kuten suoralla selällä eteenpäin taivutuksen kevyt keppi rinnalla. Ohjaaja Sarianne Vallioniemi varoittaa, että puhtaalla tekniikalla tehdyssä pystypunnerruksessa sadan gramman keppi tuntuu 20-kiloiselta. Hoipun pukkariin kaikkeni antaneena. Keppi ja blokki tuovat haastetta. Jokaista liikettä tehdään vain 90 sekuntia, mutta sekin tuntuu todella pitkältä, kun pyrkii täydelliseen tekniikkaan. M I SSÄ & M I TÄ M A KSAA : Yli 40 paikkakunnalla, fustra.fi (tutustumistunti 35 e/75 min, sen jälkeen yksilöohjaus esim. Kun ohjaaja korjaa kroppani suoraan linjaan, pelkään kaatuvani taaksepäin. Kahden kilon käsipainot tuntuvat betonilta vipunostossa, kun keskityn miljoonaan eri asiaan kehossani. Takareisiä kiristää, mutta muutaman toiston jälkeen oikea liikerata alkaa löytyä. Eikä tämä ole kaukana totuudesta. Pelkkä crossarilla polkeminen oikeassa eli neutraalissa asennossa tuntuu mahdottomalta. Kerrankin kunnolla treenattu ja samalla vahvistunut olo! PA RASTA : Yksilöllinen ohjaus, tarkat tekniikkavinkit tuttuihin liikkeisiin ja tehokas koko kropan treeni. Pyrkimyksenä on saada keho ryhdikkääseen neutraaliin asentoon, jolloin kuusi kompensaatiopistettä (nilkka, polvi, lantio, rinta, olkapää ja pää) ovat suorassa linjassa. Liikkeissä aktivoidaan keskivartalon syvät lihakset. M I TÄ T E H T I I N : Jo lämmittelyssä crosstrainerissa selviää vääristynyt asentoni. Enpä olisi uskonut, että parilla fustra-blokilla ja kepillä saa aikaan yhtä kokonaisvaltaisesti treenatun olon kuin perinteisellä raudan nostolla! Lopuksi syviä vatsalihaksia herätellään vielä erikseen matolla. Tässä treenissä laatu korvaa määrän: liikkeet tehdään yksilöohjauksessa puhtaalla tekniikalla käyttäen oikeita lihasryhmiä sekä syvää hengitystä
– Kun kroppaa pystyy kannattelemaan keskivartalosta, liikkeisiin tulee ballerinan keveys, hän lupaa. Pumppaukset päkiöillä saavat reidet tutisemaan. Elixian tunneilla on mukana myös sykettä nostavia liikkeitä, kuten askelkyykkyjä ja punnerruksia. Yritän laskeutua sirosti alas kantapäät yhdessä pliéssä, mutta kantapäät irtoavat lattiasta. M I TÄ T E H T I I N : ”Kuvittele, että olet kaksi senttiä pidempi koko tunnin!” ohjaaja Susanna Rantala kehottaa. Tämähän on todellista aivojumppaa! Jalkaa pyyhkäistään eteen, taakse ja sivuille sellaisella vauhdilla, että vaatii kaiken keskittymisen pysyä tahdissa mukana. Kun kaikki naiset samalla tangolla tekevät liikkeet samaan aikaan, fiilis on kuin balettitunnilla! TÄ M Ä O N L A J I S I , jos tahdot löytää sisäisen ballerinasi (ja coresi) ilman vaikeita koreografioita ja parantaa lihaskuntoasi. Se kevenee huomattavasti, kun saa lapatuen, yläselän ja keskivartalon mukaan. Vaikka liikkeet eivät ole sinänsä vaikeita, ne paljastavat aivan liian vähälle jääneen venyttelyn. Tekniikkaan ei ehditä kiinnittää huomiota sen yksityiskohtaisemmin tällä ryhmätunnilla, vaan jokainen huitelee ohjaajan mallin mukaan. B A R R E Ballerinan ryhtiä etsimässä M I H I N P E R U ST U U : New Yorkista lähtöisin oleva treenimuoto, joka on saanut vaikutteita baletista. Tärkeimmästä ohjaaja kyllä muistuttaa: vatsaa sisään, tukea keskivartalosta! Kaikki liikkeet lähtevät keskivartalosta. Coren lisäksi reidet ja pakarat saavat treeniä. Barren tavoite, ballerinan keveys ja pitkä ryhdikäs olemus, tulee selväksi heti alussa. Toinen käsi lepää elegantisti balettitangolla, kun jalat totuttelevat baletin perusliikkeisiin (plié, relevé, tendu & kumppanit) hittibiisien tahdissa. 66 e/ kk), Yogaia.com-nettijoogastudiossa (alk. Pulssia kohotetaan vielä lopussa siksak-hypyillä, ja tunti päättyy lyhyeen lihaskunto-osuuteen. Käsivarsien kannattelu tekee hyvää yläkropalle. 3 Fiilis on kuin oikealla balettitunnilla! fit : 29. Vaikka en ole hiestä märkä, olo on voipunut ja pää tyhjentynyt kaikesta keskittymisestä. Keveys ei toteudu ainakaan omalla kohdallani heti. PA RASTA : Ryhmän energia. Kehittää keskivartalonhallinnan lisäksi liikkuvuutta, tasapainoa ja etenkin jalkojen lihaksia. Liikkeet tehdään ryhmässä balettitangon eli barren tukemina. ”Heitä, heitä, pyyhkäise! Heitä, heitä, pyyhkäise!” Välillä pari punnerrusta lattialla, ja sitten taas käsi tangolle ja jalalle kyytiä. 9,99 e/kk) ja monissa tanssikouluissa. M I SSÄ & M I TÄ M A KSAA : Liikuntakeskus Elixioissa, elixia.fi (jäsenyys n
Unohda vakiotreenisi, vaihda lajia ja ota rennommin. Olet syksyllä jopa paremmassa kunnossa kuin nyt! N o o r a Va l k i l a k u v a t F o t o l i a A s i a n t u n t i j a n a f y s i i k k a v a l m e n t a j a , p e r s o n a l t r a i n e r S a m p p a J a a k o l a Vaihda lajia & kehity fit : 30. Loma on hyvää aikaa opetella liikkumaan fiiliksen mukaan
Tasapainolauta kainalossa pihalle tai kallioille seikkailemaan siis! Pilatestyyppinen harjoittelu vaikka laiturinnokassa vahvistaa keskivartalon tukilihaksia ja parantaa tasapainoa. Hölkkää 20 min loppuverryttelyksi. Treeni kestää tunnin ja on helppo tehdä missä vain. Kun juoksuvalmius on jo aika lailla kohdillaan, kesällä on hyvä tehdä superpitkien lenkkien lisäksi rentoja, noin 45 minuutin vauhtileikittelyjä. . Voimaharjoitukset ovat lyhyitä ja nopeusvoimapainotteisia, jotta saan talvella jäällä parhaani irti. . . Juoksusta tulee helpompaa, kevyempää ja nopeampaa. Lähes kaikki liikunta, paitsi raskas yksitoikkoinen lihaskuntoharjoittelu, tukee juoksua. Miten liikkua kesällä, kun: F I T G A L L U P MITEN TREENAAT KESÄLLÄ. Tee 10 x 1 min juoksuvetoja (noin 80 % maksimista) ja palauttele jokaisen vedon jälkeen minuutti rennosti hölkäten. Hyvää vastapainoa ärhäkälle salitreenille on sauvakävely vaihtelevassa maastossa tai pidempien ja kevyempien kahvakuulasarjojen tekeminen pihalla. Uinti ja vesijuoksu ovat omiaan kehittämään aerobista kuntoa ja huoltamaan kehoa. Joogatyyppinen harjoittelu lisää liikkuvuutta ja vahvistaa tukilihaksistoa ja tuo lisää liikelaajuutta esimerkiksi kyykkyihin. Lihasmuistin ansiosta omalle tasolleen kirii nopeasti. Harjoittelen 7–9 kertaa viikossa ja pidän ainakin yhden lepopäivän.” Jääkiekkoilija Isa Rahunen, 24, naisten SM-sarja ja maajoukkue. Lomalla on hyvä tilaisuus haastaa vahvan kehon taitoja jossakin itselle uudessa lajissa, kuten kiipeilyssä, fatbikessa tai lainelautailussa. Kunto ei rapistu, vaikka hölläisi parikin kuukautta. Ne säästävät jalkoja ja antavat tilaisuuden keskittyä askeleen pituuteen ja vartalon asentoon. teen talvella kolme voimatreeniä viikossa. Hyötyliikunta puutarhassa tai mökillä kasvattaa varkain kestävyyttä. fit : 31. Aerobinen liikunta vahvistaa sydänja verenkiertoelimistöä ja vaikuttaa myös päänuppiin. Toki kevyt lihaskuntotreeni vaikkapa kerran viikossa voi tehdä hyvääkin 2–4 viikon tauon jälkeen. Pyydä konkarijuoksija katsomaan juoksuasi. . Sonjan nopeusvoimatreeni: Loiki tai juokse sauvojen kanssa jyrkkään ylämäkeen vauhdikkaita 10 sekunnin vetoja. Varmuutta askellukseen saat nilkkojen ja polvien tasapainotreenillä. Jotta elimistö, erityisesti hermosto, ehtii kunnolla palautua vaativasta voimatreenistä, keventäminen on paikallaan kesällä. tähtään syyskuussa puolimaratonille. Treenaan 8–13 kertaa viikossa rullahiihtoa, juoksua, loikkia, kuntopiiriä, pyöräilyä, melontaa ja kuntosalia. Treenaan aerobista, nopeutta, voimaa ja lajitaitoja. Isan intervallit: Hölkkää 20 minuuttia lämmittelyksi. Tee ainakin kaksi sarjaa. Tavoite on kasvattaa peruskestävyyttä, voimaa, nopeutta ja tehoja lumella hiihtoa varten.” Maastohiihtäjä Sonja Eskelinen, 18, SM-taso. Ota uudet tossut testiin ja vaihtele alustoja. Tee viisi vetoa ja palauttele niiden välissä kolme minuuttia kävellen. Kesällä rakennetaan pohjaa peruskunnolle, joten treeniä on määrällisesti enemmän kuin talvella. Se auttaa esimerkiksi muistamaan liikeratoja, joten voimailu sujuu syksyllä entistä mallikkaammin. Lihaskunto ei katoa kuukaudessa, vaikka satsaisi vaihteeksi enemmän kestävyysliikuntaan
haluaisin olla kesällä mahdollisimman paljon ulkona. Elimistö käy jatkuvasti kovilla kierroksilla, joten lepo ja pitkäkestoinen hengityselimistöä vahvistava kestävyysharjoittelu sopii kesään. Hyppää pyörän selkään auton sijaan aina kun voit. Levon ja uusien lajikokeilujen myötä syksyn treeneissä näkyy kehitystä! fit : 32. Rantapäivänäkin voi halutessaan tehdä pari punnerrusta, lankutusta tai pakaravenytystä. Juulian kesätreenivinkki: kokeile jotain aivan uutta. . pelaan sählyä, mutta sarja on tauolla. Kireydet avautuvat, ja aineenvaihduntakin saattaa hyrähtää paremmin käyntiin. Aamulla trikoot jalkaan, satulaan ja katso mihin rullaus vie – ehkä löydät tiesi ohjattuun puistojumppaan tai teet omat lempparilihaskuntoliikkeesi pellon reunassa. Kesällä työstämme koreografioita. Lisäksi tanssin ja teen fysiikkaharjoituksia. Varsinkin toimistotyöläiselle luonnossa liikkuminen antaa mielenrauhaa, ja rutiinit ja huolet unohtuvat. Elimistö tykkää pitkäkestoisesta ja rauhallisesta liikunnasta – siksi pieni metsäpyrähdys saattaa lomalla venyä tuntien mittaiseksi samoiluksi, mikä hakkaa hiitin kuin hiitin mennen tullen. Pallopeleissä otetaan nopeita spurtteja, ja kauden ulkopuolella on hyvä kehittää peruskestävyyttä, joka tukee jaksamista kentällä. Niistä voi olla huima apu oman lajin petraamisessa. Pallopeleissä, erityisesti sählyssä, on tiukkoja käännöksiä ja törmäilyjä, joten selkä, nilkat, polvet ja lantio ovat kovilla. Jos porukassa liikkuminen on juttusi, kokeile suppausta, melontaa, ohjattuja pyörälenkkejä tai ratsastusta, jotka antavat keholle ihan uudenlaisia ärsykkeitä. . Saatan olla parini kanssa jäähallilla aamusta iltapäivään asti, koska uusien ohjelmien rakentaminen vie aikaa. Salin sijaan voi suunnata urheilukentän tai pururadan kuntoiluvälineisiin tai tehdä kuminauhajumpan terassilla. Kudoksiin ja lihaksiin syntyneet pienet repeämät ehtivät korjaantua ja hermosto palautua ennen uutta jumppakautta. kävin koko talven ryhmäliikuntatunneilla useita kertoja viikossa. Kun kaipaa lenkiltään hikeä, vuorottelu viisi minuuttia kävelyä ja viisi minuuttia juoksua on hyvä valinta. Treenaan viisi kertaa viikossa.” Jäätanssija Juulia Turkkila, 22, SM-seniorit. Kesällä on hyvä vahvistaa lihasten tasapainoa, takareisiä, nilkan aluetta ja polvea tukevia lihaksia. Näin jaksaa pitkään, jopa yli tunnin, ja aerobinen kunto kehittyy. Golf, maastopyöräily tai sauvakävely mäkisessä maastossa toimivat hyvin. F I T G A L L U P MITEN TREENAAT KESÄLLÄ. Nauti hyvistä keleistä, liiku ulkona mahdollisimman monipuolisesti ja haasta kehosi oppimaan uusia taitoja. . Hienoa! Raitis ulkoilma on happipitoista, piristää ja saa lihakset ja aivot toimimaan hyvin. Pitkät kävelylenkit tekevät hyvää, ja putkirulla kannattaa napata pihalle avuksi kehonhuoltohetkeen. Intervallityyppiset jumpat, joissa vuorotellen hapotetaan lihaksia ja pidetään taukoa, haastavat sekä lihaksia että kestävyyttä. . Pallosilmää ja keskittymistaitoja voi kehittää ihan erilaisten pallolajien parissa: sulkapalloverkko pihalle, tennistä pelaamaan tai palauttava frisbeegolfkisa pystyyn
F I T I N TA M M I KU U N P U H DA S R U O K A H A A S T E ! L A U T A N E N P U H T A A K S I Clean eating eli puhdas syöminen = fit : 57 P A L A A perusraaka-aineisiin. En ollut tajunnut, että käskijä olin minä itse.” H y v i n v o i n t i v a l m e n t a j a K a t r i S y v ä r i n e n K U V A T ?F O T O L IA , M IK A P O L L A R I J A V A L M IS T A J A T X I H A N A I H O fit : 75 HYVÄ OLO fit : 56 fit : 3 SISÄLLYS Helmikuussa ulkoilemme, tartumme kahvakuulaan ja kokeilemme hauskimpia liikunta-appseja. . Joskus kypsentäminen tekee ruuasta jopa terveellisempää: esimerkiksi tomaatin lykopeeni lisääntyy kuumennettaessa. Jos rivit alkavat pomppia, on jo kiire pitää paussi. Tilaajatunnus = asiakasnumerosi, joka löytyy laskusta sekä lehden takakannesta. Korres Pure Greek Olive Antiageing Body Oil Olive Blossom, 36 e S I LO T TA A S E L L U L I I T I N Yrttiöljy vilkastuttaa lymfanesteiden ja veren kiertoa ja auttaa vähentämään rasvaa ja kuona-aineita. Veljeni on nykyään sekasyöjä, mutta oma ruokakapinani rajoittui hetkelliseen kalanugettien rouskutteluun. Pidä keskivartalo tiukkana, selkä ei saa mennä notkolle. Luettavissa ovat lehden numerot vuodesta 2014 lähtien. . Itse ruokavalio ei ole uusi juttu, sillä synnyin kasvissyöjäperheeseen. LÖYDÄ ELÄMÄN TAIKA (OTAVA 2017) Suorittamisesta iloon k o o n n u t Sa n n a H u o lm an Hyalyronihappo ja silmäruoho piristävät kuivia ja väsyneitä silmiä. H E N G I T Ä L E N K I L L Ä O I K E I N . Klikkaa lehden kansikuvan oikealta puolelta kohtaa ”Lue tilaajatunnuksella”. Silloin en muista, että olen nestehukassa, nälkäinen ja aivan poikki. R I I T TÄÄ , kun terästäydyt ruokakaupassa, viihdyt heviosastolla ja valitset ruokia, joiden tuoteselostelitania on mahdollisimman lyhyt. Seuraa saamiasi ohjeita, niin pääset nauttimaan Fit-lehden sisällöstä myös sähköisesti. Huom! Mikäli olet jo Lehtiluukun rekisteröitynyt käyttäjä, anna käyttäjätunnuksesi, salasanasi ja tilaajatunnuksesi. Minulle ruoka on ennaltaehkäisevä lääke, jolla pidän itseni hyvinvoivana. . Jo muutamasta raaka-aineesta syntyy terveellistä ja maukasta syötävää. ASIANTUNTIJANA OPTIKKO MARINA ÅKERLUND, SPECSAVERS ITÄKESKUS Ensimmäisillä kerroilla joogassa Katri Syvärisen oli vaikea olla paikallaan edes viittä minuuttia. S YÖ viisi kuusi kertaa päivässä: kolme kunnon ateriaa ja pari kolme pientä välipalaa. Intensiivinen heittäytyminen roolityöhön vie näläntunteen, enkä haluaisi rikkoa syntynyttä flow-tilaa ruokatauolla. Nasolin Flustopper, 12 e Olin pitkin elämääni tehnyt niin kuin minua oli käsketty. Terästäydy ruokakaupassa. L I S Ä Ä K I M M O I S U U T T A J A N O P E U T T A . Etu sinulle Fit-lehden tilaaja Valitse lehti alasvetovalikosta sivun vasemmasta yläreunasta. H E I VAA myös mehut ja kuplaja sokerijuomat ja kulauttele pari litraa raikasta vettä päivässä. 1 2 3 4 Mene osoitteeseen lehtiluukku.fi ”Kavahdin miehenikin kosketusta” K U N T R E E N I . C L E A N eating tarkoittaa vähemmän valmisruokaa, kaupan maustekastikkeita, myslipatukoita ja ravintola-aterioita ja enemmän aikaa kotikeittiössä. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 58 RUOKAPÄIVÄKIRJA 3 PA L A U T TA A P E H M E Y D E N Oliiviöljyä sisältävä vartaloöljy ravitsee ja palauttaa ihon joustavuuden. Poistu koneelta. Tuomari nostaa käteni ylös voiton merkiksi. Anna sähköpostiosoitteesi ja tilaajatunnuksesi. TA R V I T S E T protskua, hyviä hiilareita ja terveellisiä rasvoja, mutta muuten ruoka saa nyt olla simppeliä ja yksinkertaista. SYÖ, kun olet sopivan nälkäinen ja lopeta, kun olet sopivan täynnä. Inka Kallén, 35 Pituus 164 cm ”En omista vaakaa.” Näyttelijä ASUU Tuusulassa PERHE vanhemmat ja veli perheineen. Vältä tyydyttynyttä rasvaa. OTA H I E M A N hartioita leveämpi punnerrusasento. HARRASTAA tennistä, joogaa, hiihtoa, samppanjaa ja pyöräilyä. P I DÄ ohjenuorana, että tuote saa sisältää enintään kolme ainesosaa. A. Tyyny venyttää ja rentouttaa selkää. H E I VA A valkoiset jauhot, sokeri – myös piilosokerit, kuten jogurteissa ja pussipuuroissa lymyävät – ja alkoholi. Exuviance Body Tone Firming Concentrate, 69 e SÄÄSTÄ SILMIÄSI Aamulla uutiset tabletilta, bussimatka kännykkää silmäillen ja päivä tietokonetta tiukasti tuijottaen. UNELMOI haasteellisista rooleista kameran edessä. Vogelin silmätipat, 12,40 e Suihkauta flunssan ensioireisiin ja pysäytät viruksen etenemisen. Syö mahdollisimman ”oikeaa” ruokaa. 1.. Katri kertoo avoimesti ja oivaltavasti tarinansa, jossa lempeys itseä ja omaa kehoa kohtaan siirtyi joogamatolta vähitellen muuallekin elämään. Unohda kännykkä kahvitauolla. Khadi 10 Herb Cellulite Oil, 16,45 e KIINTEYTTÄÄ JA VAHVISTAA Kiinteyttävä vartalogeeli levitetään rullapäällä pyöritellen, jotta verenkierto virkistyy ja kuona-aineet poistuvat. Sanna Mönkkönen saa liikunnasta voimaa pyörittää perheen arkea yksin. Aina ennen liikunta oli ollut suorittamista, väkisin rutistamista ja itsensä piiskaamista. Näin lepuutat silmiäsi: . Kuvauksissa syöminen on viimeisenä mielessäni. Energiset eväät treenipäivään. Räpäytykset lisääntyvät, ja silmä kostuu luonnollisesti. Siksi kannattaa viimeistään nyt asettua punnerrusasentoon. fit : 40 R A K K A U D E S T A L A J I I N Mukavia lukuhetkiä nyt myös verkossa, toivottaa Fit-lehden toimitus. Mehustan kaksi kiloa porkkanoita päivässä” + + Porkkanaa, inkivääriä ja kuohuviiniä. Olen tosi harvoin sairaana, ja jos flunssa iskee, otan heti vanhemmilta opitut keinot käyttöön: keitän tujut inkivääriteet, kaivan carmolistipat kaapista ja höyryhengittelen. Tankkaamme vitamiinivarastomme ja alamme odottaa kevään tuloa. . Olen tyyppi, joka jaksaa porskuttaa syömättä hämmentävän pitkiä aikoja, vaikka tiedän ettei se tee minulle hyvää. Lataa nyt näköislehti verkossa. Älä päästä ateriavälejä repsahtamaan pitkiksi. . . Puhdas syöminen on pikemminkin hyvä ohjenuora, terve elämäntapa ja havahtumisen paikka: mitä tuleekaan laitettua suuhun. Punnerra 1–3 kertaa viikossa. 1 2 3 Syö ruokaa, jonka tunnistat ruuaksi Kokkaa kaikki itse Kunnioita ruokaa ja kroppaasi Kokkaa kaikki ateriasi itse, niin tiedät, mitä tulee syötyä. K A U N E U S fit : 76 F I T T Y K K Ä Ä 9 ” M e i r a N o r o n e n k u v a t F a b i a n B j ö r k Näyttelijä Inka Kallénin päivä alkaa porkkanamehulla ja päättyy samppanjaan. Meillä puristettiin joka päivä porkkanamehua lapsille ja pyöriteltiin iduilla täytettyjä merilevärullia. Syön kuitenkin, koska haluan pitää huolta Inka Kallén näyttelee pääministeriä Ylen Presidenttisarjassa. Vähennä suolaa, jos olet höveli sirottimenheiluttelija. Kokkaan lähestulkoon aina itse, sillä silloin tiedän saavani ruokaa, joka tekee minulle hyvää. Aloita vuosi Fitin clean eating -haasteella. J ÄTÄ pois pitkälle prosessoidut ruuat. fit : 58 OTAN TURPAAN JOKA PÄIVÄ S E T U N N E , KU N . N I U H O T TA A ei tarvitse, eikä ihan kaiken tarvitse olla täysin käsittelemätöntä, luomua tai suoraan maasta. Säädä ilmastointia pienemmälle. 4.. Viihdy heviosastolla ja valitse ruokia, joiden tuoteseloste on lyhyt. Mantelit hätävarana Vaikka pidän hyvää ravintoa suuressa arvossa, en silti muista aina syödä tarpeeksi usein. . 3.. Abilica backstretcher 39,90 e, xxl.fi M a i j u K a r h u n e n K U V A M A R I L A H T I, A S IA N T U N T IJ A N A J U O K S U V A L M E N T A J A K IR S I V A L A S T I fit : 23 T i m o H a i k a r a i n e n k u v a t M a r i L a h t i p i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n Aina myöhässä sulkiskentällä ja askel nousee laiskasti lenkillä. Siis jalostamattomia luonnon antimia alkuperäisessä ja tunnistettavassa muodossa: tuoreita kasviksia, hedelmiä, papuja, pähkinöitä, täysjyvää, kananmunaa, kalaa ja lihaa, halutessasi myös maitotuotteita. TO I STA SA R JA tarvittaessa. Sulje silmät hetkeksi. Onko nuutunut ja pöhöttynyt olo kropassa. En ole kaivannut minkäänlaista muuta ruokavaliota, sillä näin pysyn terveenä ja elinvoimaisena. Katsele kaukaisuuteen viiden minuutin ajan vähintään kerran tunnissa. J U O K S I J A N P A R A S Y L Ä V A R T A L O L I I K E JUOKSUKUNT OON 4/2017 7,90 € idealista.fi/ fit KORSETTI NAPAKAKSI N I I N A , 3 4 , I N H O S I Y L I P A I N O I S E N A I T S E Ä Ä N V A I H T E L U A K A N A R U O K I I N J U M P P A P A L L O L L A NOPEASTI LIIKKEELLE EI NÄY KROPASSA SYNNYTYKSEN JÄLKEEN 7 X Jumppamallina Janni Hussi TERVEYSHE RKKU: KIKHERNEP OPCORN Lisää treenienergiaa! TREENI Jos käsien liike on hidas, askelkaan ei ole terävä. Bravuureitani ovat linssikeitot ja ruokaisat salaatit, joihin lataan kvinoaa, parsakaalia, avokadoa, paahdettuja siemeniä, kurkkua ja minttua omasta pienestä kotipuutarhastani. . Myös kosteuttavista tipoista on apua, tietoisesta räpyttelystä sen sijaan ei. Jos tuoteseloste on pitkä ja täynnä lisäja säilöntäaineita, joita on vaikea lausua takeltelematta, jätä se nyt hyllyyn. Sitten saatoin olla tyytyväinen itseeni, edes hetken. Ja juoksu kulkee! M A H T I J U T T U J U O K S U K U L K E E , K U N O P I T H E N G I T T Ä M Ä Ä N O I K E I N . Mutta kun itse kokkaa, tietää, mitä tulee syötyä. H AASTA I TS E S I ja tee miesten punnerruksia: 5 punnerrusta, pieni tauko, 4 punnerrusta, pieni tauko, 3 punnerrusta, pieni tauko, 2 punnerrusta, pieni tauko ja lopuksi vielä 1 punnerrus. Laske haarukkasi, kun pureskelet. Ta r u M a r j a m a a k u v a M a r i L a h t i Putipuhdasta PARAS TA PUTSAR IA Toimituksen suosikki Paras puhdistusliina! 2.. P U H DA S ruokavalio ei tarkoita kuitenkaan raakaruokaa, vaikka kypsentäminenkin on prosessointia, muuttaahan sekin ruuan alkuperäistä muotoa. Ei ihme, että silmiä jomottaa ja päätä särkee. Keskity hetkeen, ruuan makuun ja rakenteeseen, älä instan näpräämiseen. A n n e L u h t a l a k u v a t M a r i L a h t i j a F o t o l i a vältetään pitkälle prosessoitua ruokaa, suositaan jalostamattomia ruokia mahdollisimman alkuperäisessä muodossa. Jatkuva katseen kiinnittäminen lähelle rasittaa silmiä liikuttavia ja katsetta tarkentavia lihaksia. . Kaipaako ruokavaliosi skarppausta. 42 H U U R T E I S I I N H E T K I I N 2-3 50 S A L A A T T I U U S I K S I 38 K U U L A L L E K Y Y T I Ä 22 Y K K Ö S V I I S I K O S S A 62 V Ä L I P A L A N A I K A Pastelliset veden värit viestivät keväästä. ”Säilytän maantiepyörääni olohuoneessa, koska se on niin kaunis!” fit : 59 Valitsimme liikkujan lempiputsarit, joilla poistat meikin, hien ja epäpuhtaudet kasvoiltasi. Jos et voi vilkuilla ikkunasta, etsi paikka, jossa voit katsoa ainakin kuuden metrin päähän. Nyt saat lisää kimmoisuutta ja nopeutta! KUUKAUDEN TREENI LISÄÄ POMPPUA! fit : 24 O pin jokin aika sitten olevani pescovegetaristi, eli kasvissyöjä, joka syö kalaa ja maitotuotteita. Punnerra, juoksija! L I SÄ Ä L I I K K U V U U T TA PA RASTA M I TÄ VO I T lenkkikautta aloitellessasi tehdä, on vahvistaa lihaksia, joilla vauhditat askeltasi. Vahvat olkapäät siis kirittävät koipiasi! Yläkropan ykkösliike on punnerrus, joka vahvistaa sekä olkapäitä, käsivarsia, rintaa että keskivartalon syviä lihaksia. Käsien liike rytmittää juoksua ja lähtee olkapäistä. Vanhempani olivat edelläkävijöitä luonnonmukaisissa hoitomuodoissa ja elävässä ravinnossa. Säännöllinen syömistahti pitää verensokerin, ruuansulatuksen ja ruokahalusi tasaisena. C L E A N eating -ruokavaliota ei pidä ottaa listana stressaavia kieltoja
B E R L I I N I O N L I I K K U J A N U N E L M A K O H D E . L I I K K U J A N B E R L I I N I J o h a n n a Y r j ö l ä fit : 34. S E I K K A I L E S A D E M E T S Ä S S Ä , S U P P A I L E K U U L U I S I E N N Ä H T Ä V Y Y K S I E N J U U R E L L A T A I J U O K S E I N T E R V A L L E J A H I E K K A D Y Y N E I L L Ä
Jos sää ei suosi lomailijaa, kiipeilyä voi harrastaa myös sisätiloissa: Berliinissä sijaitsee Euroopan suurin sisäseikkailupuisto BergWerk. Rentoudu kylpylässä Vabali Spa 1 Ensi alkuun saksalainen kylpyläkulttuuri hämmentää: täällähän uiskennellaan alasti! Kun alkujärkytyksestä toipuu, nakuilun unohtaa nopeasti. Hinta tropiikki 42 e, tropiikki ja saunamaailma 49 e Sijainti Tropical-Islands-Allee 1, 15910 Krausnick. Hinta 20,50 e (2 h), 35,50 e (päivälippu) Sijainti Seydlitzstraße 6 Hyvä tietää Pyyhkeitä ja kylpytakkeja saa vuokrata, mutta mukaan voi ottaa myös omat. Vabali on täydellinen lomailijan keidas, jossa suurkaupungin melske hälvenee ja mieli tyyntyy. Vaikeustasoltaan vaihtelevat kiipeilyradat ovat täynnä jännittäviä tehtäviä, jotka kysyvät seikkailijalta todellista kanttia. 25 Hyvä tietää Laita jalkaan tukevapohjaiset kengät. Kiikkerät trapetsit, huojuvat polut ja leppoisat vaijeriliu’ut johdattavat kiipeilijän puun latvasta toiseen. Rentoutumishuoneissa loikoilu, viltin alla vesisängyssä otetut nokoset ja saunanlauteilla hikoilu takaavat raukean fiiliksen koko loppupäiväksi. Sijaitsee noin tunnin junamatkan päässä Berliinistä. Itämainen kylpylä lumoaa kauneudellaan ja harmonisuudellaan. Yläilmoissa keikkumisen lomassa voi pitää ansaitun evästauon viereisellä niityllä. K U V A T R O P IC A L IS L A N D S K U V A T W A L D H O C H S E IL G A R T E N J U N G F E R N H E ID E K U V A T V A B A L I S P A B E R L IN fit : 35. Parin sadan metrin mittainen sisähiekkaranta täyttyy päivänpaistattelijoista ja hiekkalinnojen rakentajista. Ratoja on niin monta, ettei kolmessa tunnissa ehdi millään koluta kaikkia läpi. Tropiikissa voi myös viilettää vauhdikkaissa vesiliukumäissä, nousta kuumailmapallolla yläilmoihin tai lekotella thaimaalaistyylisissä laguuneissa. Lähde etelänlomalle Tropical Islands -vesipuisto ja lomamaailma Vanhaan zeppeliinihalliin rakennettu vesimaailma on epätodellinen ilmestys. Hyvä tietää Pakkaa uikkarin lisäksi mukaan hellemekko tai sortsit, joissa voit oleskella alueella. Hinta Jungfernheide: 19– 22 e (3 h), BergWerk 23 e (2,5 h) Sijainti Jungfernheide: Heckerdamm 260, BergWerk: Stendaler Str. Kukaan ei tirkistele tai katso pitkään. Kiipeä puuhun Kiipeilypuisto, Waldhochseilgarten Jungfernheide 2 ja Bergwerk 3 Metsän siimekseen, kaupungin länsilaidalle kätkeytyy Berliinin suurin seikkailupuisto Jungfernheide. Flamingot ja riikinkukot tepastelevat oikeiden mangrovepuiden juurella sademetsässä. Unohtumaton elämys on niin ikään saksalainen löylysessio, jonka aikana löylymestari huitoo aromeja pyyhkeellä ilmaan. Lähimmältä juna-asemalta ilmainen bussikuljetus perille. Jos päiväreissu tuntuu liian lyhyeltä, yönsä voi viettää lisämaksua vastaan hiekalle pystytetyssä teltassa tai ylellisessä bungalowissa
Lenkkeile metsän siimekseen Grunewaldin metsä 5 Länsi-Berliinin helmi on 30 neliökilometrin alueelle levittäytyvä Grunewald-metsä, joka tarjoaa satumaiset maastot niin pyöräilyyn kuin juoksuun. Hinta ilmainen, vakoiluasema 8 e Sijainti S-Bahnhof Grunewald (juna-asema) on hyvä lähtöpiste lenkille. Historiannälkäinen lenkkeilijä taas kiipeää paholaisen kukkulaksi nimetylle Teufelsbergille, jonka laella kohoaa vanha vakoiluasema. Jos lenkkiinsä haluaa lisätehoja, metsän keskellä kohoavilla Sandgrube-hiekkadyyneillä voi juosta hapottavia intervalleja. Mainio aloituspaikka on kaupungin trendikkäällä itälaidalla sijaitseva StandUpClub Berlin, joka vuokraa lautoja ja järjestää hauskoja päiväretkiä. Suppaile joessa SUP-vuokraamo, StandUpClub Berlin 4 Berliinin läpi virtaava Spreejoki on suppailijan ja melojan unelma, ja helpoiten kaupunkiin tutustuukin vedenpinnan tasolta. Hinta Vuokraus: 12 e (tunti), 50 e (päivä), retkien hinta vaihtelee, Badeschiff: 5,50 e Sijainti Arena Berlin, Eichenstraße 4 Hyvä tietää Suppailuun kannattaa tehdä etukäteisvaraus. Vettä kauhoessa pääsee samalla katselemaan ohikiitäviä nähtävyyksiä, kuten vanhaa Oberbaumbrücke -siltaa tai Molecule Man -taideteosta. Halusitpa ihailla auringonlaskua vesiltä käsin tai kokeilla SUP-joogaa, täällä se onnistuu. Suppailun päätteeksi voi pulahtaa vilvoittelemaan joessa kelluvaan Badeschiff -uima-altaaseen. Puh. Puistossa vaeltelu on kuin pienoismatka maailman ympäri: täältä löytyy niin korealainen, italialainen, kiinalainen kuin englantilainen puutarha. Kävele kukkaloistossa Kansainvälinen puutarhanäyttely, IGA Berlin 2017 Tuhannet toinen toistaan värikkäämmät kukat ja lukuisat vesitaideteokset toivottavat vierailijan tervetulleeksi kansainväliseen puutarhanäyttelyyn. K U V A S T A N D U P C L U B B E R L IN K U V A V IS IT B E R L IN , D IA N A H Ä N E R 6 fit : 36. Aktiivisuusmittarin askeltavoite täyttyy kevyesti, jos näyttelyn joka kolkan haluaa tutkia. Väsymyksen iskiessä puiston toiselle laidalle voi siirtyä gondolihissillä. Tehokas porrastreeni tulee puolestaan tehtyä, kun kipuaa pilven muotoiselle näköalatasanteelle. Hyvä tietää Ota mukaan puhelin tai kartta, jotta löydät takaisin. Hinta 20 e (päivälippu) Sijainti Hellersdorfer Str. 159 Hyvä tietää Varaa tarpeksi aikaa, jos haluat tutustua puistoon läpikotaisin. +49 30 54031123. Hikisen kirmailun jälkeen on ihana kastautua yhdessä metsää reunustavien järvien poukamista. Juurakoihin kompurointia ei tarvitse jännittää, sillä joka puolella kulkee kävelyteitä
Kymmenet hyvin hoidetut ja pehmeähiekkaiset kentät houkuttelevat rantalentiksen ystäviä luokseen. Berlin-Marathon Joka vuosi Berliinin maratonille osallistuu noin 40 000 kisaajaa 120 maasta. 16 Vegaanija raakaruokaa tarjoilevan ravintolan annokset ovat ihanan värikkäitä ja takuulla tuoreita. Testaa nämä ruokapaikat 1 Schwarzes Kaffee, Kantstraße 148 Taiteilijoiden suosima legendaarinen ravintola on auki kellon ympäri mutta silti aina täynnä. 13.8. MITTE LICHTENBERG NEUKÖLLN MARZAHNHELLERSDORF PANKOW SPANDAU CHARLOTTENBURGWILMERSDORF REINICKENDORF TEMPELHOFSHÖNEBERG FRIEDRICHSHAINKREUZBERG TREPTOW-KÖPENICK 1 7 2 1 5 2 8 4 3 6 3 Hikoile hiekalla Beach volley -puistot BeachMitte 7 ja Beach61 8 Vaikka Berliini ei ole mikään rantalomakohde, biitsitunnelmaan pääsee virittäytymään kaupungin upeissa beach volley -puistoissa. 3 Rawtastic, Danziger Str. 23.–24.9. Ensimmäinen päivä on varattu rullaluistelijoille, toinen juoksijoille. Suositus runsaille aamiaisille, jotka tunnetaan muun muassa sellaisilla nimillä kuin ”aamiainen Tiffanylla” tai ”myöhäinen rakkaus”. Pienestä katuruokapaikasta saa kaupungin parhaat falafelit ja shawarmat. Herkulliset pitaleivät saavat loppusilauksen rapeaksi paistetuista vihanneksista ja herkullisista kastikkeista. 100 Milen Berlin 160 kilometrin mittainen ultrajuoksu kulkee vanhan Berliinin muurin rajoilla ja kunnioittaa muurin juurella kuolleiden muistoa. Lange Nacht des Yoga Monet kaupungin joogastudiot avaavat illan ajaksi ovensa ja tarjoavat mitä erilaisempia joogatunteja. 2 Habibi, Goltzstraße 24 Älä anna ulkonäön hämätä. BeachMitten kävijä voi myös kokeilla lisämaksusta kiipeilyä viereisessä seikkailupuistossa. 10 euroa maksavalla rannekkeella pääsee kaikille tunneille. KUVA SCC EVENTS, JIRO MOCHIZUKI K U V A IG A B E R L IN 2 17 K U V A B E A C H B E R L IN K U V A B E A C H B E R L IN fit : 37. Kesätapahtumia 24.7. Viikonloppuisin puistoissa järjestetään turnauksia ja kursseja niin kokeneemmille biitsareille kuin aloittelijoille. Listalta löytyy muun muassa maukkaita salaatteja, kulhoja ja vietnamilaisia rullia. Kun pelailusta saa tarpeekseen, rennosta kesäfiiliksestä, letkeistä rytmeistä ja biitsibaarin antimista voi nauttia myös katsomon puolella. Jos matka tuntuu yksin liian pitkältä, mukaan voi lähteä myös porukalla. Kaunis reitti kulkee kuuluisimpien nähtävyyksien ohitse. Hinta sisäänpääsy ilmainen, kenttävuokra BeachMitte: 14-18 e/h ja Beach61: 12-17e/h Sijainti BeachMitte: CarolineMichaelis-Straße 8, Beach61: Yorckstraße 35 Hyvä tietää Helteellä mukaan kannattaa ottaa pienet sukat, jotta kuuma hiekka ei polta pelatessa jalkoja
Toista liike 15 kertaa ensin toiselle ja sitten toiselle puolelle. . N Y T P O L T E T T A P A K A R O I H I N ! J a n n i H u s s i k u v a t M a r i L a h t i TERÄSTÄ TAKAMUKSEEN 5 P O L T T A V I N T A P A K A R A L I I K E T T Ä Tee yksi sarja kaikkia liikkeitä putkeen. . Supista pakaroitasi voimakkaasti yhteen niin, että etureidet irtoavat maasta. . Pidä reisiä ylhäällä sekunti tai pari ja palauta rauhallisesti. N Ä M Ä L I I K K E E T T U O V A T P U H T I A P E P P U U N J A T Ä Y T E T T Ä T A K A P U O L E E N . 2 P A K A R A N P I N N I S T Y S Asetu lattialle vatsallesi. Tee yhteensä kolme kierrosta. Koukista jalat 90 asteen kulmaan niin, että kantapäät osoittavat kohti kattoa. Säilytä puristus pakaroissa loppuun asti. . K O T I T R E E N I fit : 38. . . Treenaa näin 1 A S K E L K Y Y K K Y N O S T O Astu toinen jalka taakse ja laskeudu askelkyykkyyn. . Varmista, ettet nojaa vartalolla eteen, vaan pidä selkäsi suorassa. Jännitä pakaraa reilusti, kun tuot jalkaa eteen. Nouse kyykystä, tuo sama jalka etupuolellesi ja nosta polvi korkealle. Älä jää lepuuttamaan, vaan tee toinen heti perään. . Toista 20 kertaa. Jos nyt polttaa, hyvä! Niin kuuluukin. . Pidä 45–60 sekunnin tauko
Tee 10 pakarapotkua sivulle näin: vie jalka ulkosivulle pakaran voimalla ja nosta jalkaa sivussa ylös ja alas. . t o p p i ja l e g g in g si t p u m a , t o ss u t n e w b a l a n c e fit : 39. Tee lopuksi vielä 10 toistoa ristiin, jolloin jalka käy tukijalan yli koskettamassa maata ja palaa yläkautta takaisin keskelle alas. Toista kaikki liikkeet molemmille puolille. Kyykkää asentoon, jossa polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa. Työnnä itseäsi jalkojen voimalla lujasti kohti seinää. Tee tämän jälkeen 10 isoa, mahdollisimman laajan liikeradan kyykkyä. . . . 3 R E I D E N O J E N N U S Asetu selkä seinää vasten niin, että polvesi ovat 90 asteen kulmassa. Nosta sitten takapuolta vähän ylemmäs ja jousta taas 10 kertaa. . Pidä konttausasennossa rintamasuunta suoraan kohti lattiaa. Palauta jalka rauhallisesti alas. Toista 10 kertaa molemmille jaloille, yhdelle puolelle kerrallaan. 5 P A K A R A P O T K U Asetu konttausasentoon lattialle. . Varmista, että polvesi kulkevat varpaiden kanssa samassa linjassa ja ettet nojaa ylävartaloa eteen. Tee tässä 10 hallittua joustoa ylös ja alas. . 4 K O L M E N T A S O N K Y Y K K Y Asetu seisomaan jalat pienessä haarassa. Nosta toinen jalka suoraksi ja pidä yläasennossa sekunti tai kaksi. . . . Jatka tästä suoraan pakarapotkuun keskelle ja tee 10 toistoa nostamalla ja laskemalla jalkaa suorana ylös ja alas
. . S E T U N N E , KU N . O D OTA N A JA M AA N PÄÄSYÄ KU I N P I K KU L A P S I J O U LUA JA VATSASSA O N P E R H O S I A . fit : 40 R A K K A U D E S T A L A J I I N
Silloin ajattelen, että hitto mikä päivä, olipa kivaa. Olen entinen kartingkuljettaja ja urheillut kilpaa, enkä kaipaa voittamista enää. En kuitenkaan ota turhia riskejä. Se on niin paljon haastavampaa kuin pelkkä metsässä ajelu. Onneksi kaverini sattui paikalle ja tsemppasi minut ylös asti. ” M A A S T O P YÖ R Ä E N D U R O O N M I N U L L E pakopaikka todellisuudesta. ” S A L I H A R J O I T T E L U O N M I N U L L E I H A N P A K K O P U L L A A . Saliharjoittelu on minulle ihan pakkopullaa – en kestä, että pitäisi mennä johonkin huoneeseen suorittamaan. Nyt mäen päällä ennen lähtöä sanon itselleni, että pidä hauskaa. Joskus ylösmeno on niin rankka, etten vain meinaa jaksaa. Seuraa Aneten menoa Instassa @anettelatvapiikkila M A A S TO P YÖ R Ä E N D U R O O N M A A S TO ja alamäkipyöräilyn sekoitus, jossa tarkoitus on mennä mahdollisimman kovaa. On mieltä puhdistavaa, kun en voi miettiä mitään muuta kuin sitä, mitä edessäni on, sillä muuten kaadun. E N D U R O S S A K E S K I VA R TA LO on isossa osassa, sillä oikea ajoasento pidetään sen avulla. Tangosta pitää pystyä pitämään rennosti kiinni, etteivät voimat kulu käsillä puristamiseen. Opin kavereilta, että pitää ajaa niin, että menosta nauttii – vain silloin pysyy rentona. L A J I VA AT I I H Y VÄ Ä peruskuntoa ja jalkavoimaa, kun jokaiselle kisan erikoiskokeelle pitää polkea mäki ylös. ke h o m ie li fit : 41. Rakastan sitä, kun saan olla ulkona, hengittää raitista ilmaa ja hikoilla. I T S E S U O J E L U VA I S T O K A S VA A , kun tulen vanhemmaksi, mutta kun uskallan päästää jarrusta irti, kivistä ja juurakoista tulee pienempiä ja niiden yli lentää vauhdilla. Kisoissa ajetaan erikoiskokeina esimerkiksi rajuja kivikko-osuuksia tai hiekkaista maastoa. A L U K S I K I S O I S S A O L I VA I K E A A , kun jännitin niin hirveästi. Ongelma oli, että yritin mennä niin kovaa kuin pääsen. T U N N E N E PÄO N N I S T U N E E N I A I N OA S TA A N , jos kisan jälkeen tajuan, että ajoin pakolla ja hampaat irvessä. LO U K K A A N T U M I S I A TÄ S S Ä T U L E E , enkä kovin mielelläni pidä mekkoa, sillä olen koko ajan mustelmilla ja naarmuilla. Pyöräily on sellainen koko kropan hakkaus. Tuntui, etten osaa enää ajaa ja haluan lopettaa. Kun tulee paikka, jossa en saisi pyörää pysymään hallinnassa, hyppään satulasta ja juoksen esteen ohi. KUN OLEN EHJÄNÄ MAALISSA, OLEN ONNISTUNUT M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a t V i c t o r E n g s t r ö m A N E T T E L A T V A P I I K K I L Ä , 3 7 , P A K E N E E T O D E L L I S U U T T A A J A M A L L A M A A S T O P Y Ö R Ä E N D U R O A . Kun olen kisan jälkeen ehjänä maalissa ja päivä on ollut hyvä, olen onnistunut. Kun kaverini pyysi mukaansa ajamaan enduroa, kipinä syttyi heti. Kerran päämäärä oli jo näkyvissä, mutta tuntui etten pääse ylös ja lähden mieluummin alas juomaan bisseä. Mieluummin lähden vain pitämään hauskaa, eli talvisin hiihdän ja laskettelen, kesät pyöräilen ja vaellan
Kesällä luonto on kuin iso joogasali. L e m p e ä t l i i k k e e t S u v i P o u t i a i n e n k u v a t M a r i L a h t i fit : 42. Venyttele tuoksuvassa tuulessa ja valitse ylle ihoa myötäileviä asuja
Tekninen materiaali tuntuu iholla kuivalta ja hengittävältä. Rintamuksen rypytys parantaa istuvuutta, 149 e, Casall Mystic One Piece. L e m p e ä t l i i k k e e t AA M U N A LO I T U S Yhtenäisessä haalarissa on huoleton olo. fit : 43
1 1 . 2 . 6 . Pehmeä pusero, jossa solmittava vyö, lämmittää treenin jälkeen, 29,99 e, B I K B O K B A L A N C E Amber Top. Urheiluliivit, joissa muotoonprässätyt kupit, säädettävät kiinnitettävät x-olkaimet ja hakaskiinnitys, 59,95 e, A D I D A S Originals BS1157. Tekniset sortsit on saatavissa vain nettimyymälästä, 19,90 e, H & M Ladies Sport. Sortsihaalarin kiinnostava yksityiskohta on avara “kietaisu”-selkämys, 79,90 e, C A S A L L Beach jump suit. Juoksulenkkarit 169,95 e, A D I D A S Originals BZ0009. Urheiluliiveissä on irrotettava toppaus, säädettävät olkaimet ja leveä kuminauha, 29,95 e, Sense of Karma/ E L L O S Urheiluliivit 7001633-02-36. Etukappaleen leikkaus on hieman lyhyempi, 34,95 e, Sense of Karma/ E L L O S Peacock Top. Piilotaskuun voit pakata avaimet, 49,95 e, B J Ö R N B O R G Celeste Tights. Mukavat leggingsit, joissa hankaamattomat tasosaumat ja kosteutta siirtävä materiaali. 9. Pehmoiset collegehousut pukee mielellään treenin jälkeen, 99 e, Lexington 414 Seashell Pink Jenna Pants. Toppi, jonka selän leveä kuminauha takaa keveyden, ilmavuuden ja liikkuvuuden, 34,95, B J Ö R N B O R G Dakota Top. 1 2 . 7. 5 . 1 2 3 4 5 6 7 8 11 12 9 10 13 1 . 3 . 8 . 4 . Kevyesti topattu kolmiobikiniyläosa kapeilla muokattavilla olkaimilla sopii myös rantaurheiluun, 39,90 e, C A S A L L Strap Bikini Top Origami Coral. T-paidassa on sama kuvio rinnuksessa pienenä ja selässä isona. Tuultapitävät juoksusortsit 79,90 e, C A S A L L 17620. 1 3 . fit : 44 T Y Y L I. Syvään uurretussa selkämyksessä on ristinmallinen yksityiskohta, 59,90 e, C A S A L L String back tee. 1 0. Bikinin alaosa 34,90 e, C A S A L L Bikini Brief Origami Coral. Väljässä t-paidassa on isot käsiaukot
fit : 45. Yhdistä yläosan sävyt trikoiden somisteen mukaan. Lahkeessa oleva koristepaneeli on urheiluleggingsien juju. H E T K I M I N U L L E Kaksikerroksisessa urheiluliivissä on tuplaolkaimet ja x-selkämys, 29 e, Superdry Studio Sport Crossback Bra. Väljä ja avoin ribbitoppi ei taatusti hiosta. Selkämyksessä on jännittävä nauhamainen kiinnitys, 29 e, Superdry Studio Sport Elastic Vest. Materiaali tekninen, 29,99 e, H&M Ladies Sport 0536897
fi , F re ya S w im w w w .fr ey al in g er ie .c o m , H & M (0 9 ) 3 4 3 4 9 50 , L ex in g to n 4 6 11 9 39 , in fo @ h o u se o fs ea so n s. Ti ed us te lu t: A d id as 3 6 4 7 70 3 , B ik B o k + 35 8 4 6 3 1 6 9 9 1, B jö rn B o rg (0 9 ) 6 4 4 23 3 , w w w .b jo rn b o rg .c o m /fi , C as al l 10 21 7 6 3 6 w w w .c as al l.fi , E llo s w w w .e llo s. Säärystimet, joissa aukot kantapäille, 9,90 e, SOC/ Stadium W Yoga Sock. fi , S ta d iu m 4 5 6 57 9 6 7, U n d er A rm o u r 4 77 9 3 6 6 , w w w .u n d er ar m o u r.c o m Pehmeä puuteri on uikkarin uusi sävy! fit : 46. Pitkässä neuletakissa voi odotella, että aurinko tulee taas esiin pilven takaa. Lasinen juomapullo 17,90 e, SOC/Stadium. fi , R ee b o k w w w .re eb o k. M e i k k i j a h i u k s e t M a r i a K i v i a h o , T o i m i s t o m a l l i V i l m a P. fi , S p ee d o in fo @ su lt ra d e. Materiaali villajakkisekoitetta, 210 e, Filippa K Soft Sport Layer Drawstring Cardi. P I A N P U L A H DA N Puuterinsävyisessä uimapuvussa on syväänuurrettu selkälinja, 24,95 e, Gina Tricot Athena Swimsuit
Pelkistetyt tekniset sortsit 39,90 e, C A S A L L Structured shorts. 3 . 4 . Pitkä ja väljä mesh-raidallinen toppi kiristetään vyötäröstä. Lippis 35 e, U N D E R A R M O U R twisted renegade cap. Kevyet ja hengittävät juoksulenkkarit tukevat kantaa ja nilkkaa, 155 e, U N D E R A R M O U R UA W Speedform Europa. Saatavissa vain nettimyymälässä, 24,99 e, H&M Ladies Sport. Selässä painijanleikkaus, 39,95 e, B J Ö R N B O R G Cheryl Loose Tank. 1 0. 7. 2 . 1 2 . Sateenkaarensävyiset uimalasit 75 e, Speedo 481430 08210. Syvään uurrettu body on saatavana myös mustana, 19,99 e, B I K B O K Balance Jen Body. 1 2 3 4 6 7 8 9 5 11 12 10 13 fit : 47 T Y Y L I. 8 . Väljä ja huoleton hupparimekko 24,99 e, B I K B O K Balance Eight Dress. 9. Tekninen toppi on takaa pidempi. Peruskollari perusharmaana on klassikko, 98 e, L E X I N G T O N 7 3 H E AT H E R G R AY M E L A N G E R O S S S W E AT S H I R T . 1 3 . 6 . Rennot sortsit, joiden vyötärön voi taittaa matalammaksi, 59,90 e, C A S A L L Fold down shorts. 5 . Laskeutuva t-paita solmitaan helmasta. 1 . 1 1 . Teknisen haalarin kiinnostava yksityiskohta on x-selkämys. Saatavana myös puuterinpinkkinä 9,99 e, Bik Bok Balance Jamie Top. Sivuhalkiot ja pidempi takakappale tekevät T-paidasta täydellisen joogaan, 39,95 e, B J Ö R N B O R G Callie Loose Tee. Painijanselkämys keventää muotoa, 59,90 e, C A S A L L Zebra loose racerback
2 dl Valio A+™ luonnonjogurttia 2 dl Valio kuningatarsosekeittoa pinnalle pähkinärouhetta IHANAN AAMUN KUNINGATARSMOOTHIE Sekoita ainekset lusikalla laseissa. Ripota pinnalle pähkinärouhetta. Kaikki kesän reseptit löydät osoitteesta valio.fi/kesakeittio lasillista. Nauti heti
Pehmeän ja makean kookosjogun voi tehdä itse, kunhan malttaa pari päivää odotella. P U U R O N U U S I A I K A (Atena), 29 e Jogurtti säilyy jääkaapissa noin viikon. Jätä jogurtti happamoitumaan pimeään paikkaan huoneenlämpöön. Jälkkäriversio syntyy kookoskermasta ja kunnon tujauksesta hunajaa. Kulhollinen kookosta N Y T T U O R E P U R K K I P U U R O L L E ! J O S KU S T I L A N N E VA I N vaatii vähän kookospähkinää. KO O KO S J O G U R T T I KA H D E L L E 4 dl kookosmaitoa hunajaa, sokeria tai kookossiirappia maun mukaan 2 probioottikapselin sisältö vaniljajauhetta Sekoita kookosmaito sileäksi hyvin puhdistetussa lasipurkissa. fit : 49. Nauti tuoreiden marjojen tai muiden kesäherkkujen kera. Anna muhia vuorokausi tai pari. Sulje kansi. Sekoita ja siirrä vielä viilenemään jääkaappiin, sillä seos paksuuntuu kylmässä. Avaa kaksi probioottikapselia ja sekoita sisältö nesteeseen. M A H T I J U T T U S O P I V A S T I S U O L A A , N I I N E T H Y Y D Y P I T K I S S Ä K Ä Ä N K E S Ä T R E E N E I S S Ä M i i a Vä h ä h y y p p ä K U V A F O T O L IA RUOKA Tee se siemenistä, pähkinöistä ja marjoista. Samettisen herkun probiootit hellivät vatsaa ja maku mieltä. Lisää makeutusta ja vaniljajauhetta makusi mukaan
R e se p t it ja k u v a t S t o c k F o o d /T e k st ik u v a T o im it t a n u t T a in a R is t o Tarjoile grillattu kala värikkäällä kasvispedillä. F I K S U T G R I L L A U K S E T R E S E P T I T U U T T A ! A N N O S T E N R A V I N T O S I S Ä L L Ö T fit : 50. Grillaa kevyemmin kalaa ja kasviksia ja kruunaa ateria mansikkatiramisulla
Halkaise ja paloittele kevätsipulit. 7. R E S E P T I T Ahven, limetti ja korianteri, nam! Klassinen klubileipä on nyt vege. Tee muutama viilto kalan kylkeen terävällä veitsellä. 8. Tarjoille mintunlehdillä, korianterilla ja limetin viipaleilla koristeltuna. 4. 4. 6. Mausta suolalla ja pippurilla. 2. 3. Ripottele öljyä, suolaa ja pippuria paprikoiden ja kesäkurpitsan päälle, sekoita. RAVINTOSISÄLTÖ: ENERGIAA 434 KCAL/ANNOS PROTEIINIA 49,7 G HIILIHYDRAATTIA 15,7 G SOKERIA 0,4 G RASVAA 19,0 G (JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ RASVAA 3, 2 G) KUITUA 4,7 G SUOLAA 0,8 G G R I L L A T T U V E G E L E I P Ä 4 annosta Valmistusaika 30 minuuttia 250 g maustamatonta tuorejuustoa 3 rkl basilikapestoa 2 rkl kuumaa vettä 2 isoa keltaista paprikaa 2 isoa kesäkurpitsaa 2 rkl oliiviöljyä 6 viipaletta kokojyväpaahtoleipää 1 ruukku lehtisalaattia ½ sipuli 2 köynnöstomaattia kourallinen vihanneskrassia suolaa mustapippuria myllystä 1. Tarjoile heti. Nosta kalat grillistä ja kääri folioon vetäytymään. Poista paprikoista sisus ja siemenet ja paloittele. Leikkaa sipuli ohuiksi rinkuloiksi ja viipaloi tomaatit. Nosta sivuun hetkeksi. G R I L L A T T U A H V E N K A S V I S P E D I L L Ä 4 annosta Valmistusaika 50 minuuttia 2 noin puolen kilon ahventa suomustettuna ja perattuna 4 rkl oliiviöljyä 2 kevätsipulia 1 iso keltainen paprika 1 punasipuli 1 iso munakoiso 1 pieni nippu tuoretta minttua pari oksaa tuoretta korianteria 1 limetti merisuolahiutaleita mustapippuria myllystä 1. 6. RAVINTOSISÄLTÖ: ENERGIAA 489 KCAL/ANNOS PROTEIINIA 14,6 G HIILIHYDRAATTIA 38,1 G SOKERIA 4, 3 G RASVAA 33, 2 G (JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ RASVAA 13,7 G) KUITUA 6, 2 G SUOLAA 0,9 G fit : 51. Kun grilli on kuumennut, sivele varovasti öljyä ritilään ja asettele kalat ritilälle 12-15 minuutiksi. 2. Levitä neljälle viipaleelle pesto-juustosekoitusta. Sekoita tuorejuusto, pesto ja kuuma vesi kulhossa. Sivele grilliritilä öljyllä, mutta varo kuumaa grilliä! Asettele paprikat ja kesäkurpitsat ritilälle ja grillaa kypsiksi 5-6 minuuttia välillä käännellen. Paahda leivät grillissä tai paahtimessa. Poista paprikan sisus ja siemenet ja leikkaa isoiksi lohkoiksi. Sivele kalat öljyllä ja mausta suolalla ja pippurilla ulkoa ja sisältä. Kuumenna grilli. 5. Leikkaa punasipuli ja limetti ”veneiksi” ja munakoiso pitkiksi paksuiksi viipaleiksi. Leikkaa leivät kolmioiksi ja paina coctailtikku leipien läpi. Nostele kahdelle leivälle kesäkurpitsaa, salaatinlehtiä ja sipulia ja kahdelle muulle leivälle paprikaa, tomaattia ja vihanneskrassia. Nosta eritäytteiset viipaleet päällekkäin ja laita päällimmäiseksi pelkät leivät. Leikkaa kesäkurpitsa pitkiksi, 1,5 sentin paksuisiksi viipaleiksi. 5. Nosta hetkeksi kylmään. 3. Kääntele, kunnes nahka on rapea ja sisus kiinteä. Sekoita kasvikset, öljy, suolaa ja pippuria ja kypsennä grillillä. Kuumenna grilli
Kuori meloni, poista siemenet ja paloittele. 2. Sekoita lopuksi soseen joukkoon puolet kurkkuraasteesta ja kevätsipuli ja kauho keitto kylmille lautasille. Kaada jäämurska korkeaan lasiin, lisää melonijuoma ja koristele limetin ja melonin viipaleilla sekä sitruunamelissalla. Poista paprikasta sisus ja siemenet ja paloittele pieneksi. 2. Kuori ja raasta kurkku. RAVINTOSISÄLTÖ: ENERGIAA 89 KCAL/ANNOS PROTEIINIA 1 ,1 G HIILIHYDRAATTIA 22 ,7 G SOKERIA 20,4 G RASVAA 0, 3 G (JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ RASVAA 0,1 G) KUITUA 1 ,7 G SUOLAA 37 MG fit : 52. Koristele annokset lopulla kurkkuraasteella ja kevätsipuliviipaleilla sekä paprikalla, iduilla, tuoreella oreganolla ja chilihippusilla. K Y L M Ä J O G U R T T I K E I T T O 4 annosta Valmistusaika 20 minuuttia 500 g kreikkalaista jogurttia 4 dl kylmää vettä 1 valkosipulinkynsi puristettuna ½ tl jauhettua kuminaa ½ tl jauhettua korianteria hyppysellinen chilijauhetta 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria myllystä 1 kurkku 2 kevätsipulia T A R J O I L U U N : ½ keltainen paprika 2 kevätsipulia viipaloituna kourallinen sinimailasen (eli alfalfan) ituja tuoretta oreganoa kuivattua chiliä 1. Pilko kevätsipuli hienoksi. Soseuta meloni limettimehun, inkiväärin ja hunajan kanssa. RAVINTOSISÄLTÖ: ENERGIAA 192 KCAL/ANNOS PROTEIINIA 15, 2 G HIILIHYDRAATTIA 10,8 G SOKERIA 6,7 G RASVAA 10, 2 G (JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ RASVAA 2 ,8 G) KUITUA 1 , 2 G SUOLAA 0,7 G Nauti kesäisen vihreää lasissa ja lautasella. Aloita ateria raikkaalla ja kuplivalla juomalla. R E S E P T I T M E L O N I L I M E T T I D R I N K K I 1 annos (n. Lisää seokseen 100-150 ml kylmää kivennäisvettä lasin koosta riippuen. Soseuta kaikki muut keittoainekset paitsi kurkku ja kevätsipuli. 0,5 l) Valmistusaika 10 minuuttia ¼ kypsää hunajamelonia 2 rkl valmista limettimehua 1 tl inkivääriä kuorittuna ja raastettuna 1 tl hunajaa kylmää kivennäisvettä 2 rkl murskattua jäätä K O R I S T E L U U N : 2 limettiviipale 1 meloniviipale sitruunamelissaa 1. 3
fit : 53. R E S E P T I T R E S E P T I T Chili on lempeän keiton yllätys
R E S E P T I T Öljyä metalliset varrastikut ja anna puisten vetäytyä vedessä puoli tuntia ennen käyttöä. fit : 54
R E S E P T I T Mansikka ja tiramisu löysivät toisensa. 5. 3. Tarjoa tiramisu jääkaappikylmänä. 7. Lisää kaikki ainekset, sekoita ja lisää suola ja pippuri. Kääri kypsät vartaat vetäytymään folioon. Kuumenna grilli. Tarjoile salaatti ja vartaat isolta vadilta tai laudalta. R E S E P T I T M A N S I K K A T I R A M I S U 8 annosta Valmistusaika 30 minuuttia (+ jäähdyttäminen 2 tuntia) 1 l mansikoita 1¼ dl tomusokeria 1 sitruuna 4 isoa munankeltuaista 80 ml jälkiruokaviiniä (Marsalaa tai kahvitai mantelilikööriä) 1¼ dl hienoa sokeria 475 g kevyttä mascarponejuustoa 2¼ dl vispikermaa 2024 kpl savoiardikeksejä 250 ml makeaa valkoviiniä 1. Nosta astia pois vesihauteesta ja vatkaa taikinaan mascarpone. Sekoita kulhossa oliiviöljy ja puristettu sitruunanmehu. 2. Lisää öljy. Lusikoi päälle mascarponeseos ja mansikat. Raasta porkkana. Vatkaa kerma vaahdoksi erillisessä kulhossa ja sekoita mascarpone-seokseen kolmessa erässä. Vartaat: Pese sitruuna, purista mehu ja raasta kuori. Salaatti: Kuori ja kuutioi kurkku. Sekoita mansikat, tomusokeri ja sitruunamehu ja jätä hetkeksi odottamaan. 2. RAVINTOSISÄLTÖ: ENERGIAA 483 KCAL/ANNOS PROTEIINIA 3,7 G HIILIHYDRAATTIA 47,0 G SOKERIA 31 ,6 G RASVAA 26,9 G (JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ RASVAA 12 ,5 G) KUITUA 1 ,7 G SUOLAA 0,07 G fit : 55. Sekoita kulhossa valkosipuli, sitruunanmehu ja -kuori sekä hunaja, suola ja pippuri. Kostuta keksit valkoviinillä ja asettele puolet suorakaiteen muotoisen tarjoiluastian pohjalle. Anna seistä jääkaapissa ennen tarjoilua. Jäähdytä. Nosta vesihauteen päälle lämmönkestävä kulho ja vatkaa siinä munankeltuaiset, jälkiruokaviini ja hieno sokeri (n. Kuumenna vähän vettä kattilassa. 4. 4. Sivele ensin ritilä öljyllä, mutta varo kuumaa grilliä! Paista noin 8-10 minuuttia, kunnes liha on kullankeltainen ja hieman hiiltynyt. Kääntele vartaita muutaman kerran. 6. RAVINTOSISÄLTÖ: ENERGIAA 624 KCAL/ANNOS PROTEIINIA 55,4 G HIILIHYDRAATTIA 12 ,5 G SOKERIA 4, 2 G RASVAA 39,0 G (JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ RASVAA 6,1 G) KUITUA 2 ,8 G SUOLAA 0,7 G 3. 5. Pujottele kana vartaisiin. 6-8 min.) K A N A V A R T A A T J A T O M A A T T I K U R K K U S A L A A T T I 4 annosta Valmistusaika 50 minuuttia V A R T A A T : 2 valkosipulinkynttä puristettuna ½ sitruuna 1 tl hunajaa 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria myllystä 75 ml oliiviöljyä 1 pieni nippu lehtipersiljaa 4 kanan rintapalaa (nahatonta) 6 metallista tai puista varrastikkua S A L A A T T I : 4 rkl oliiviöljyä 1 sitruuna 1 iso kurkku kuorittuna ja hakattuna 1 oranssi paprika 300 g kirsikkatomaatteja 1 iso porkkana 2 kevätsipulia 1. Kuutioi paprika, josta sisus ja siemenet on poistettu. Leikkaa tomaatit puoliksi. Tee toinen samanlainen kerros ja viimeistele mansikoilla. Paloittele liha, lisää marinadi ja anna hetki maustua
Turhaan. J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a t M a r i L a h t i A s i a n t u n t i j a n a t e r v e y s t i e t e i d e n t o h t o r i j a l a i l l i s t e t t u r a v i t s e m u s t e r a p e u t t i R e i j a M ä n n i k k ö I t ä S u o m e n y l i o p i s t o s t a S U O L A A H U O L E L L A fit : 56. Säikytkö sinäkin suolaa. Jos kehossa ei ole tarpeeksi suoloja, huono olo voi yllättää treeneissä
Suolatasapaino heittelee lähinnä kestävyyslajin harrastajalla. TA K A N A PA R I N T U N N I N juoksulenkki helteisessä säässä. Silloin osaat paremmin arvioida, paljonko suolaa kuluu. Tarkkaile treenin jälkeen paitojasi. Kun pyörätai juoksulenkit venyvät maratonmittaisiksi ja aurinko paahtaa polttavasti niskassa, kroppa voi tarvita pientä suolabuustausta. Samaten jos tunnet kasvoillasi pieniä suolakiteitä, lisäsuola treenin aikana tai sen jälkeen voi olla paikallaan. Pahimmillaan hyponatremia, eli vesimyrkytys, on hengenvaarallinen tila, joka ei taltu pelkästään kotikonstein. Tarkkaile treenipaitaasi Kevyeen puistojumppaan tai kuntosalille lähtijän ei tarvitse olla suoloista huolissaan. Korvaa osa vedestä urheilujuomalla. Syö säännöllisin väliajoin. Ennen kuin vedät kertaheitolla suolaöverit, pysähdy siis hetkeksi miettimään, millainen päiväsi on ollut. NÄIN HUOLEHDIT SUOLATASAPAINOSTASI 1. Olo on voimaton ja oksettava, lihakset kramppaavat ja päätä pakottaa. Hikoillessaan menettää paitsi vettä, myös elintärkeitä suoloja. Jos vastasit kyllä, saatat tarvita lisäsuolaa. Tunnin hikitreeni verottaa suolavarastoja noin 1,5 grammalla. Näin varmistat, etteivät suolavarastosi ole tyhjillään ennen treeniä. 5. Ehditkö syödä kunnolla. Toisilla suolaa kuluu samassa ajassa jopa kolme grammaa. Näkyykö niissä suolarajoja. fit : 57. Mikä on vikana, kun vettäkin tuli tankattua reippaasti. Jos liikunnan aikana kaataa lisäksi pullokaupalla pelkkää vettä kitaansa, suolatasapaino voi heilahtaa liian alhaiseksi. Tarkasta treenivaatteesi liikunnan jälkeen, kun hiki on ehtinyt kuivua. Suunnittele etukäteen, kuinka kovan ja pitkän treenin teet. 3. Jos tummassa treenitopissa näkyy selvästi valkoreunaisia suolarantuja, olet todennäköisesti menettänyt reippaasti suolaa hien mukana. Omiin tuntemuksiin on niihinkin uskominen. Ota siis pyörälenkille mukaan juustoleipä tai pieni pussillinen suolapähkinöitä. Suolavarastojen tyhjenemistä on syytä epäillä silloin, kun olet juonut tarpeeksi mutta syönyt heikosti ennen ja jälkeen treenin. Jos tiedossa on rankka treeni, ota mukaan jotain pientä suolaista syötävää, kuten suolapähkinöitä. Entä muistitko juoda vettä. Huomioi kuitenkin, että suolan puutoksen merkit ovat hyvin samankaltaiset kuin nestehukan. Syynä saattaa olla se, että kehon suolavarastot ammottavat rankan rutistuksen jälkeen tyhjyyttään. Mikäli himoitset treenin jälkeen sipsejä tai ranskalaisia, suolavarastosi kaipaavat mitä luultavimmin täytettä. 2. Omat geenit, ruokatottumukset, paino ja hien koostumus vaikuttavat kuitenkin paljon asiaan. Tämä ei tunnu tavalliselta treeniväsymykseltä. 4
Veden litkimisessä ei kannata kuitenkaan liiotella. Mikäli suolavesi tuntuu vastenmieliseltä ajatukselta, varaa treenisortsiesi taskuun muutama merisuolakide. Varmista silloin tuotteen kyljestä, että se sisältää natriumia. Parhaiten pidät suolasi tasapainossa, kun et juo pelkästään vettä, vaan myös suolapitoista urheilujuomaa tai vichyä, tai nappaat pitkän juoksulenkin aikana urheilugeelin. Liika suola ei ole hyväksi, vaan kohottaa verenpainetta, kuormittaa munuaisia ja lisää riskiä sairastua esimerkiksi sydänsairauksiin ja osteoporoosiin. Se huolehtii nestetasapainosta ja säätelee lihasten ja hermoston toimintaa. si kestää tunnin, sopiva määrä suolaa on puolisentoista grammaa, eli veitsenkärjellinen litran vesipulloa kohden. Liikkujan ei kannata tankata ylen määrin suolaa senkään vuoksi, että liika natrium saattaa vähentää hikoilua ja virtsaamisen tarvetta ja huonontaa suorituskykyä. Älä lipitä liikaa vettä Kesätreeneissä hiki pukkaa helposti pintaan ja nestettäkin kuluu tavallista enemmän. 6 , 5 G R A M M A A S U O L A A PÄ I VÄ S S Ä . Tasapaino on kuitenkin kaiken a ja o tässäkin asiassa. Oikein kovia suorituksia, kuten maratonia varten, kannattaa ostaa lisäksi apteekissa myytäviä suolatabletteja. E L I M I STÖ TA RV I TS E E N O I N 1 , 5 – 2 G RA M M AA S U O L AA V U O R O KAU D E SSA . Oho! Suomalaisn ainen syö noin fit : 58. Vaihtoehtoisesti voit lisätä veden joukkoon juomapulloon hitusen ruokasuolaa. Suurin osa tulee juustojen, leikkeleide n, leivän ja valmisruok ien mukana piilosuolan a. Ne sulavat helposti suussa kesken lenkin, kun et pysty haukkaamaan mitään kiinteää. Keho pystyy hyödyntämään enimmillään reilun litran nestettä tunnin treenien aikana. Suolakiteet kulkevat myös näppärämmin mukana kuin hienojakoinen ruokasuola ja täyttävät kehon suolavarastot paremmin kun mineraalisuola, joka ei sisällä yhtä paljon natriumia. Ne sulavat suussa helposti kesken lenkin. Jos treeniS U O L A N S I SÄ LTÄ M Ä N AT R I U M O N I H M I S E L L E VÄ LT TÄ M ÄTÖ N K I V E N N Ä I SA I N E . HYVÄ PAHA SUOLA PÄIVÄN SUOLATARVE TÄYTTYY JO NÄILLÄ: tai tai reilu 100 grammaa raejuustoa ja kolme lasia maitoa 50 grammaa kylmäsavustettua lohta 2–3 leipäviipaletta, joiden päällä siivut kinkkua ja juustoa Varaa treenisortsien taskuun muutama merisuolakide. E N I M M I L L ÄÄ N S U O L AA T U L I S I P O P S I A PÄ I VÄ N A I KA N A N O I N 5 G RA M M AA , E L I Y KS I T E E LU S I KA L L I N E N
Lihakseni nykivät kummallisesti, eikä oksentamisesta tullut loppua. Monta viikkoa oloni jatkui niin huonona, etten pystynyt nukkumaan öisin. Oireiden syyksi paljastui, että vereni suolapitoisuus oli liian matala. Kenties olin juonut vähän enemmän vettä kuin yleensä ja käynyt aika ahkerasti hotjoogassa, mutta muuten olin elänyt ihan tavallisesti. PA R I V U OT TA S I T T E N kesällä oloni muuttui yhtäkkiä todella heikoksi. Jos liikut paljon ja syöt hyvin vähäsuolaista ruokaa, käytä kuitenkin mieluummin natriumpitoisempaa suolaa. Tapahtunut on myös herättänyt ajattelemaan, että vesikin voi olla vaaraksi, jos sitä juo tolkuttomia määriä.” Nainen, 29 Vesimyrkytys yllätti fit : 59. Kun valitset suolan arkikäyttöön, varmista, että se on jodioitu. H I M A L A J A N S U O L A A , R U U S U S U O L A A , K R I S T A L L I S U O L A A . Nykyään laitan aina vähän suolaa juomapullooni hotjoogaan mennessäni. Sitten oireet vähitellen hellittivät. TAVALLINEN VAI ERIKOISSUOLA. Todellisuudessa erikoissuolat sisältävät 97-prosenttisesti samaa natriumia ja kaliumia kuin tavallinenkin suola. Täytätkö suolasirottimesi merisuolalla vai tavallisella ruokasuolalla, on lähinnä makukysymys. Kun oloni ei kohentunut päivän aikana, huolestuin ja lähdin sairaalaan. Sain ohjeeksi lisätä muutaman viikon ajan ripauksen suolaa juomaveteeni. Jälkeenpäin yritin miettiä, miksi suolatasapainoni oli yhtäkkiä heilahtanut. Kilpirauhasen toiminnalle tärkeää jodia saa Suomessa muuten hyvin vähän, ja lähinnä vain maitotuotteista. Magnesiumia, kaliumia ja muita hyviä mineraaleja on niissä niin vähän, että käytännössä sillä ei ole terveyden kannalta merkitystä. Paljon parempia kaliumin lähteitä ovat esimerkiksi vihannekset ja täysjyvävilja. Erikoissuoloista on tullut viime vuosina trendikkäitä. Niitä mainostetaan usein mineraalipitoisina ja terveellisinä vaihtoehtoina tavalliselle ruokasuolalle. Vesikin voi olla vaaraksi, jos sitä juo tolkuttomia määriä. Hyvä vaihtoehto on niin ikään mineraalisuola, sillä siinä on vähemmän verenpainetta kohottavaa natriumia kuin tavallisessa suolassa
M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 60 RUOKAPÄIVÄKIRJA. Stressasin jokaista suupalaa” Avokadoa, kookosöljyä sekä pähkinöitä. ” M e i r a N o r o n e n k u v a t F a b i a n B j ö r k j a M a r i L a h t i Aitajuoksija Lotta Harala parani ortoreksiasta, kun hän opetteli arvostamaan itseään ilman urheilumenestystäkin
Pahimpina aikoina mietin, että kunpa voisi toimia kuten alkoholistit viinan suhteen – vain lopettaa syömisen. Tajusin, että voin menestyä urheilussa, jos alan tehdä töitä ihan tosissani. Herkut olivat itsestään selvästi punaisella listalla, mutta pian sinne joutuivat esimerkiksi cashewpähkinät, kaikki hedelmät ja lopulta myös hiilihydraatit. Syömisessä ei ollut yhtään iloa. Riisi, perunat, pasta – kaikki kiellettyjä. Innostuin vallalla olleesta vähähiilihydraattisuuden trendistä enkä syönyt vuosiin yhtään palaa leipää. Aloin tutkia ravitsemukseen liittyviä asioita, ja syömiseni muuttui suorittamiseksi. Isäni on muusikko, ja olen itsekin soittanut bändeissä.” fit : 61. Söin perusterveellistä ja monipuolista kotiruokaa. Olen aina ollut itseäni kohtaan vaativa ja hyvin päämäärätietoinen. Ajattelutapa uusiksi Syömisestä nipistämisen, ruualla kikkailun ja hurjien harjoitustehojen takia ajauduin pahaan ylirasitustilaan. N autin lapsena ja varhaisnuoruudessa treenaamisesta ja syömisestä tosi paljon. Tiesin syömisestä ja ravinnosta ihan liikaa ja stressasin jokaista suupalaa. Lotta Harala, 25 Pituus 172 cm, paino noin 60 kg Aitajuoksija ASUU Tampereella PERHE poikaystävä, äiti, isä, neljä veljeä ja yksi sisko UNELMA arvokisamitali ”En ehdi harrastaa oikein mitään mutta haaveilen laulutunneista. Päätin katsoa, miten pitkälle voin päästä ja miten hyvä minusta voi tulla. Jaoin ruoka-aineet kiellettyihin ja sallittuihin tavalla, joka ei ollut edes ihan looginen. 17-vuotiaana sijoituin neljänneksi nuorten maailmanmestaruuskisoissa 100 metrin aidoissa. Punnitsin ruokani ja kammosin seuraavaa ateriaa. Näin jälkeenpäin ajateltuna sairastin varmasti ortoreksiaa. Sen seuKun Lotta lopetti hiilareiden välttelyn, treeni alkoi kulkea uudella tavalla ja keho palautui taas treeneistä
rauksena jouduin loukkaantumiskierteeseen. Aloin muuttaa ajatusmallejani ja toimintatapojani. Oikein hirvittää ajatella parin vuoden takaista luottoaamiaisLotta iloitsee siitä, että saa treenata ehjänä ja tavoitella huippuaikoja terveenä. Treenija kisareissut tekevät tosi hyvää, sillä leiriolosuhteissa on pakko syödä, mitä on tarjolla, eikä se tunnu ollenkaan pahalta. Syömisen tarkkailusta tuli liiallista, kun Lotta päätti tähdätä lajissaan huipulle. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 62. Käytin apunani ravitsemusterapeuttejani ja kävin psykoterapiassa. Kaiken ytimessä oli oivallus siitä, että olen hyvä ja tärkeä, vaikka en saavuttaisi urheilussa mitään. Ortoreksiasta paranemiseen vaadittiin identiteetin luominen uudestaan. Huomasin muutoksen olossani – jaksoin keskittyä paremmin, treeni sujui ja palauduin tehokkaammin. Hiilareista hyvä olo Ennen yritin pärjätä salaatilla ja lihalla, mutta nykyään lautasellani on kanan lisäksi monta kauhallista riisiä ja paljon kasviksia. Olin perustanut identiteettini urheilijaminän varaan, ja kun se vietiin, koin, etten ollut mitään. Syömiseen oli siis löydettävä sama rentous kuin lapsena. Koko homma piti opetella uudestaan, ja ensimmäisen leivän syöminen tuntui samalta kuin heikoille jäille meno. Kaivoin kuitenkin sinnikkäästi tietoa urheilijan ravitsemuksesta ja aloin ymmärtää, että hiilarit ovat treenaajan paras kaveri ja kaiken pohja. Oli vaikea alkaa tehdä sellaista, mitä olin pitänyt kiellettynä kauan. Polvitaive-, takareisija selkävamma seurasivat toinen toistaan, ja olin pari vuotta poissa juoksuradoilta. Kun en yhtäkkiä pystynytkään treenaamaan, tuntui, että kaikelta meni pohja
Syömiseni pääperiaatteet ovat aika yksinkertaiset: Pidän huolen siitä, että syön viisi kertaa päivässä eivätkä ateriavälit veny. Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio A A M U P Ä I V Ä I L T A Syön proteiinipitoisen aamiaisen ja hiilareita iltapalalla. – 5 6 k c a l Klo 21 Lautasellinen gluteenitonta kaurapuuroa, jossa heraproteiinia, ruokalusikallinen chiansiemeniä, ghee-voisilmä, rauhoittava iltatee sekä magnesiumja sinkkilisä. Kaurapuuro heran tai raejuuston kanssa kuulostaa oikein sopivalta iltapalalta. Iso kupillinen reishikahvia, appelsiinia, D-, Bja C-vitamiinia, rautatabletti ja omega3-lisä. – KA L S I U M I N SAA N T I sen sijaan jää hieman vajaaksi, joten iltapuurolle voisi lisätä Lotan toisinaan käyttämän raejuuston tai lorauksen luomumaitoa. Etenkin jos treenit sijoittuvat aamupäivään tai päivään, on hyvä tankata energiaa heti aamusta. Miinukset – LOT TA SAA ruokavaliostaan hyvin vesiliukoisia vitamiineja (Bja C-vitamiinit), joten hän voisi pohtia, onko niiden käyttö vielä valmisteinakin perusteltua. – H I I L I H Y D RAAT T I E N SAA N T I A on varaa vieläkin lisätä, sillä nykyinen saanti on urheilijalle varsin maltillinen. Klo 18 Itse tehdyt bataattiranskalaiset, iso salaatti, uunilohta, kauhallinen uunijuureksia ja hapankaalia. – 3 1 k c a l Klo 12 Lautasellinen kanavokkia, jossa basmatitäysjyväriisiä, kanaa ja runsaasti kasviksia. Onko tämä toimiva ratkaisu. Tällöin iltapala kannattaa ehdottomasti pitää hiilaripainotteisena, proteiineja kuitenkaan unohtamatta. L O T A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A Klo 9 Kasvismunakas, jossa kaksi kananmunaa ja hieman lisävalkuaista sekä parsakaalia, paprikaa, punasipulia, kesäkurpitsaa ja selleriä. + KASV I KS I A K E R T YY päivässä hienosti. Ruoka on nykyään ihana ja kiva asia eikä tippaakaan ahdistava. Aamiainen voi olla proteiinipainotteinen, mutta kannattaa miettiä, voisiko siihen lisätä hieman enemmän hiilihydraatteja. Syön värikkäästi: rakastan kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Vaikka söin niukasti, olin paljon pöhöttyneempi kuin nyt. Hän on huomioinut myös treeneissä jaksamisen hiilihydraattijuoman avulla. – 2 7 k c a l Treeneissä juoma, jossa aminohappoja, kreatiinia ja hiilihydraatteja. L O T A N R U O K A P U L M A Plussat + LOTA N AT E R I A RY T M I on säännöllinen, ja päivään kuuluu kaksi lämmintä ateriaa. – 5 6 k c a l Klo 14 Neljä riisikakkua, kookosöljytilkassa paistettua valkuaista, puolikas isosta avokadosta, kurkkua ja kuppi reishikahvia. – 3 4 5 k c a l KOKONAIS ENERGIANSAANTI 2 4 5 k c a l ( l a s k e t t u i l m a n t r e e n i j u o m i a ) Proteiinia 155 g (31 % energiasta) Hiilihydraatteja 170 g (35 %) Rasvaa 75 g (34 %) josta tyydyttynyttä 15 g (20 %) Kuituja 42 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 1 kg tani, smoothieta, jossa oli salaattia, kurkkua ja viherjauhetta – eli ei siis mitään, mistä olisi saanut energiaa. Pyrin syömään puhdasta, prosessoimatonta ruokaa ja muistan hiilihydraattien ja proteiinin lisäksi hyvät rasvat, joita saan avokadosta, kookosöljystä sekä pähkinöistä ja siemenistä. M O N E T KO K E VAT, E T TÄ hiilihydraattien syöminen illalla auttaa nukahtamisessa. fit : 63. + KU I T UA LOT TA saa reilusti, kiitos kasvisten ja täysjyvän, ja myös rasvan laatu on kohdallaan. Kun syön enemmän kaloreita ja hiilareita, kroppani ja aineenvaihduntani toimivat
Vaikeuksista vahvuutta Huomaan edelleen kotioloissa, että kontrolloiva pirulainen alkaa puskea esille, ja alan tarkkailla syömistäni liian paljon. Joskus panikoin, olenko pilannut itse kaiken, mutta nykyään uskon räjäyttäväni pankin vain hiukan myöhemmin kuin urani alussa ajattelin. Siksi treenija kisareissut tekevät tosi hyvää, sillä leiriolosuhteissa on pakko syödä, mitä on tarjolla, eikä se tunnu ollenkaan pahalta. Upea Lotta nähtiin Fit-lehden muotikuvissa viime syksynä. Olen kasvanut ja kehittynyt urheilijana tosi paljon vaikeuksien takia. Jos olisin aivan rasvaton, en juoksisi yhtä kovaa. Parhaat aitajuoksijat eivät ole pikkutyttöjä vaan vahvoja naisia, joilta löytyy voimaa ja tehoa. Joskus tunsin paniikkia siitä, olenko pilannut itse kaiken, mutta nykyään uskon räjäyttäväni pankin vain hiukan myöhemmin kuin urani alussa ajattelin. Haluan lopulta juosta sen ajan, joka on ollut tuloillaan viisi vuotta mutta jota en ole pystynyt ulosmittaamaan rikkinäisyyteni takia. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 64. Kun perusasiat ovat tasapainossa, odotan kaudesta ehjää. Syön ja treenaan suorituskyky edellä enkä mieti, miltä näytän pienissä kisavaatteissa
Lepuuta yön yli jääkaapissa tai keitä kypsäksi. Proteiinipitoinen ja raikas terveysdrinkki on peräisin meksikolaiselta Tarahumaraheimolta, joka tunnetaan satojen kilometrien mittaisista aavikkojuoksuistaan. Mukaan voi lurauttaa myös vaniljakastiketta. Vilkaisepa takapihallesi! Monet kukkapenkistä löytyvät ”rikkaruohot” sopivat nimittäin myös suuhun. Urtekram Chia Cocoa, 3,50 e JUOKSIJOIDEN JUOMAA C H I A F R E S C A O N H I K I S E N H E L L E P Ä I V Ä N V I R K I S T Y S . Maailman paras juoksukansa on ammentanut chiansiemenillä höystetystä vedestä voimaa reissuilleen. Leikkaa lempihedelmistäsi lohkoja ja tuikkaa kuoren läpi jätskitikku. ECO-lunchbox, 14 e Värikäs hedelmäherkku kruunaa illanistujaiset ja kesäkinkerit. Tadaa, teit juuri trendikkäitä fruitpopseja! fit : 65. 3 T U O R E P U U R O KO U K U T TAVA N Ä P S Ä K K Ä Kiireinen puuronystävä säästyy sekoittelulta. Vaikka omat lenkit eivät yhtä pitkiksi venyisikään, raikas drinkki on mainio juomapullontäyte. Lisää limetistä puristettu mehu ja makeuta raakaruokosokerilla oman maun mukaan. Sigg 25,95 e Kankainen eväspussukka on ekologinen valinta. Luonnosta lautaselle -kirja neuvoo villiyrttien käytössä ja vinkkaa parhaat reseptit. Välipala on valmis sellaisenaan ja kulkee kivasti treenikassissa. Valio Luomu, jogurttinen tuorepuuro, 1,29 e N O S TA LG I N E N Lapsuuden mieleen tuova suklaapuuro saa uutta potkua mulperinmarjoista. Vilvoittele käenkaalilimonadilla ja ihastu piharatamomunakkaaseen. LÄHDE: RISENTA K aipaatko uusia ideoita kesäpöytään. Taatusti edullista, ekologista ja ravitsevaa! Luonnosta lautaselle (Tammi, 2017) Viehäty villiyrteistä k o o n n u t Jo h an n a Y rj ö lä K U V A T ?F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T RUOKA X Pehmeä kookos ja kirpsakka karpalo ovat mainio parivaljakko. Chia fresca, 1 lasillinen 3 dl vettä 1 rkl chiansiemeniä (Risenta) 1 limetti 1 rkl raakaruokosokeria (Risenta) Sekoita chiansiemenet veteen ja anna niiden turvota muutama minuutti. Elovena Tuorepuuromix, 2,20 e Kesäretkien eväät kulkevat kätevästi metallisessa boksissa. Maukkaalla mocktaililla sopii myös kilistellä kesäjuhlissa
Jos aikaiset aamut ja väsyneet iltapäivät ovat kietoneet sinutkin kahvikoukkuun, irrottaudu siitä kesällä. Näin onnistut! M e i r a N o r o n e n k u v a t M a r i L a h t i Kahvi tauolle fit : 66
Aseta itsellesi selkeä ja konkreettinen tavoite, johon pääsemiseksi voit suunnitella sopivat askeleet. A amu ei ala ilman kupp o s t a , ja i l t ap ä i v ä väsymys vyöryy armotta päälle ilman kannullista. Riippuvuus kehittyy jo 4–5 päivän kuluessa kahvin juomisen aloittamisesta. . . Hyvä tavoite on esimerkiksi, että puolen vuoden päästä pärjäät päivän pelkällä aamukahvilla tai että kahden kuukauden päästä juot puolet päivän kahveistasi kofeiinittomina. fit : 67. Aseta tavoite Epämääräinen ajatus ”kahvin juomista pitäisi vähentää” tuskin motivoi. Päivittäinen yläraja kofeiinille on 400 milligrammaa, joka tarkoittaa noin kolmesta viiteen kahvikupillista. Jos lopetat juomisen kertaheitolla, vieroitusoireet, kuten päänsärky, alakulo ja nuupahtanut olo seuraavat Kofeiinia on 100 grammassa suklaata noin 40 mg 2 dl teemukillisessa 30 mg litrassa energiajuomaa 300 mg puolen litran kolajuomassa 65 mg Jos olet lääkinnyt kahvilla väsymystä tai stressiä, vähennä määriä lomalla. Selvitä kofeiinikuormasi Kirjaa ylös päivän kofeiinipaukut, jotta tiedät lähtötilanteesi. . Huomaat eron voinnissasi. Selviätkö sinäkin arjestasi kahvin voimalla. Et pyristele kahvikoukussa yksin. Kofeiinia kertyy myös esimerkiksi suklaasta, teestä ja energiasekä kolajuomista. Jos kittaa kahvia enemmän, kofeiinin haittavaikutukset kuten levoton olo ja sydämentykytys tulevat useimmille tutuiksi. Kupillinen ei suinkaan tarkoita ketjukahvilan jättilattea, vaan noin kahden desilitran annosta. Lähes 90 prosenttia suomalaisista nauttii kofeiinia jossain muodossa päivittäin – kahvin lisäksi sitä kertyy muun muassa energiajuomista. Jos olet lääkinnyt kahvilla väsymystä tai stressiä, ota lomalla muutama kuppi vähemmän. Tästä määrästä on myös terveyshyötyjä: kahvi saattaa vähentää riskiä sairastua aikuistyypin diabetekseen ja sydänja verisuonitauteihin. Vähennä vähitellen Kofeiini koukuttaa, koska se on vahvasti addiktoiva piriste. Liika latkiminen aiheuttaa kuitenkin vatsaoireita, sydämentykytystä ja hermostuneisuutta. Kohtuudella käytettynä kahvi on mainio nautintoaine, joka sekä piristää että lisää tarkkaavaisuutta
Vieroitusoireet lakkaavat tavallisimmin noin 15–18 vuorokauden kuluttua kofeiinilakon aloittamisesta. Myös kahvipapuja löytyy kofeiinittomina, jos jauhat sumppisi ainekset itse. Kahvi poistaa nestettä elimistöstä, joten nestehukkariskin takia sitä ei pidä hörppiä urheilujuomana. Jos haluat siirtyä täysin kofeiinittomaan vaihtoehtoon, valitse rooibostai muu yrttijuoma. fit : 68. Kun kahvin kittaamista sitten vähentää, saattaa vahingossa vähentää myös juomista. Kokeile kofeiinitonta Kofeiiniton kahvi on kuin alkoholiton olut – vähän tylsä ratkaisu, myönnetään. . . Tilaa lempikahvilassasi esimerkiksi mausteisen makoisa chailatte-tee kahvipohjaisen laten sijaan. Kahvin palauttavista vaikutuksista tiedemaailma ei sen sijaan ole yksimielinen. Ota pilleri päänsärkyyn Vaikka kahvin juomista vähentäisi maltillisesti ja muistaisi veden juomisen, ikävä päänsärky saattaa vaivata sitkeästi. Myöhään kietaistu kupillinen saattaa häiritä yöunia. . Korvaa kahvi teellä Kofeiinikoukussa ajatus iltapäiväkahvin vaihtamisesta vihreään teehen saattaa naurattaa makeasti. Pidä vesipullo käden ulottuvilla, sillä riittävä juominen vähentää kofeiinikoukusta pyristelevän päänsärkyä. LÄHTEET: DUODECIMIN KOFEIINI JA TERVEYS -JULKAISU, TERVEYDENHUOLLON AMMATTILAISILLE SUUNNATTU KAHVI JA TERVEYS -SIVUSTO, COFFEEANDHEALTH.ORG JA WIKI.COM – HOW TO OVERCOME CAFFEINE ADDICTION. Tee kuitenkin tepsii vieroitusoireisiin, sillä se sisältää kofeiinia mutta vähemmän. Keitä suodatinkahvi niin, että puolet kahvijauhosta on kofeiinitonta. Myös vartin torkut ovat ihanteellinen piriste. ASIANTUNTIJANA PERTTU LAAKSO, JYVÄSKYLÄN YLIOPISTON LIIKUNTABIOLOGIAN LAITOS. Jos olet herkkäuninen, juo viimeinen kahvikupillinen kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit myös tehdä valmiin sekoituksen kahvipurkkiisi. nopeasti perässä. Hörppää vettä Kahvinlatkija saa eliksiiristään myös ison osan päivittäisestä nesteestään. Ajoita oikein Kahvi imeytyy ruuansulatuselimistöstä nopeasti, ja kofeiini säilyy elimistössä 3–6 tuntia. . Jos kahvi on ollut polttoaine, joka pitää sinut käynnissä, vähennä pikku hiljaa. Korvaa iltapäiväkahvi rahkalla tai muulla välipalalla. KAHVI VAUHDITTAA LENKKIÄ Oikein käytettynä kahvi on liikkujan kaveri. . Syö juomisen sijaan Iltapäiväkahvin ihanuus liittyy sen piristävään vaikutukseen. Kuppi kahvia puolisen tuntia ennen pitkähköä juoksulenkkiä auttaa tutkimusten mukaan jaksamaan paremmin – kahvi piristää ja tehostaa rasvojen käyttöä energiaksi. Proteiinit buustaavat vireystilaa kuitenkin yhtä paljon kuin kofeiini, joten nappaa sumpin sijaan kuppi pähkinöitä tai nauti rahkavälipala nuutumusta karkottamaan. Se kuitenkin keventää päivän kofeiinikuormaa näppärästi. Kahvi ei ole urheilujuoma, mutta se voi auttaa jaksamaan ennen pitkää suoritusta. Pitkittyessään kärvistely vaarantaa kahvipaaston, joten hoida pääkipua itsellesi sopivilla särkylääkkeillä, enimmäisannostukset huomioiden. . Parhaimmillaan kahvin teho on yli 40 minuutin aerobisissa suorituksissa, mutta lyhyemmissä siitä ei juuri ole apua
IRA N · Le vä stä on m on ek si · Gu lla hie n ku lttu uri Yh dy sva llo iss a · Va lok uv aa ja Jaa kk o He ikk ilä ja Ve ne tsia n pa lat sit · Ba rce lon a USA:n gullahit Orjien jälkeläiset asuvat saarillaan H-P Björkman: Pelko hallitsee Silkkitien solaa Venetsian palatsit Jaakko Heikkilä ikuisti katoavaa aatelia Barcelona Kurkistus kotikaduille ja kortteleihin Portit auki länteen IRAN G EL O KU U 8/ 20 16 Elokuu 8/2016 • 12, 90 € • www.geo-lehti.fi U U S I I K K U N A M A A I L M A A N g RIKAS KULTTUURI Temppeleitä vuosituhansien takaa ÖLJYVALTIO YLLÄTTÄÄ Trooppisia merenrantoja TALOUS NOUSUSSA Pakotteiden aika ohi Leväfarmi Merten ihmeet valtaavat keittiön ja lääkekaapit UU SI JA PA NI JA KIO TO N KÄ SIT YÖ PE RIN TE ET · Su de nk ore nn ot · M oti va atio · Va lok uv aa ja An ni Le pp älä · Am ste rda m Taas siivouspäivä... Tilaa omasi fokusmedia.fi/tilaa-lehti 230_x_297_BW.indd 1 3.11.2016 14.36. Motivaatio löytyy, kun lyöt homman leikiksi! Osmo Rauhala: Kriisi paljastaa piilevät voimat Tunteista kuviksi Intuitio ohjaa valokuvaaja Anni Leppälää Sudenkorento Saalistaa, syö ja paritteleekin ilmassa Käsityöperinteet elävät vahvoina Kiotossa JAPANI G LO KA KU U 10 /2 01 6 Lokakuu 10/2016 • 12, 90 € • www.geo-lehti.fi U U S I I K K U N A M A A I L M A A N g Amsterdam Sopuisa soppa historiaa ja hyvää tuulta DESIGNPURKKEJA JA BAMBUSALKKUJA Kioton viisikko päivitti taidot ja ateljeet TAANTUMASTA FUKUSHIMAAN Selviääkö Japani kriisistään. Uusi ikkuna maailmaan LUONTO • MATKAT JA SEIKKAILUT • HISTORIA • KANSAT JA KULTTUURIT • TIEDE UU SISE ELA NT I · Sie ne t · M osa iik in m ek ka Ra ve nn a · Va lok uv aa ja Jan ne Le hti ne n ja len täm ise n m yst ee ri · Yö ky läs sä Eg yp tis sä Pakko päästä ilmaan! Lentämisen mysteeri lumosi valokuvaajan Elina Hirvonen: Naisia suojaava laki teki heistä suojattomia Pelastavat sienet Apu syöpään, nälkään ja saasteisiin Italian Ravenna Mosaiikit häikäisevät kirkoissa ja työpajoissa UUSI-SEELANTI G SY YS KU U 9/ 20 16 Syyskuu 9/2016 • 12, 90 € • www.geo-lehti.fi U U S I I K K U N A M A A I L M A A N g MILFORD TRACK Uskomaton reitti Eteläsaarella MATKAAJAN 10 KOHDETTA Viinitiloja, hiekkarantoja ja pingviinejä MAORIEN UUSI ALKU Kansa uskoo taas itseensä Yökylässä Millaista on elämä egyptiläisperheissä
S u o m e n t y y l i k k ä i n S i S u S t u S l e h t i. www.fokusmediatilaus.fi/plaza Hyvää suunnittelua, laatua arkeen
E N D U R A N C E P R O T E I I N I 9 8 % , 29,90 e, BioCare Ta i n a R i s t o L i s ä t i e t o a m e r i j o o g a . Kun ohjaaja neuvoo nostamaan oikean jalan, olen hetkessä jo seuraavassa asanassa, kolmijalkaisessa koirassa. Hikitreenien ystävän on odotettava syksyä, kunnes kylpylän allastilojen (kuva) tunnit taas alkavat. J O O G AT U N T I K E SÄH A N G O S SA P O I K K E AA tutusta salitreenistä, sillä meri on täällä aidosti läsnä. Nojaan kämmenillä alustaan ja tavoittelen kantapäillä maata. Kymppi taskuun, pyyhe kainaloon ja kohti Casinon hiekkarantaa. f i j a r e g a t t a s p a . f i K U V A R E G A T T A S P A /P E T E R L U D Q V IS T HYVÄ OLO fit : 71. M A H T I J U T T U E I P O M P I P O V I E N Ä Ä , K U N V A L I T S E T U R H E I L U L I I V I T O I K E I N Yhdestä kapselista saa gramman verran proteiinia. T U N T E JA JÄ R J E ST E TÄÄ N M YÖ S uuden Regatta Spa -kylpylän joogasalissa. Kolmijalkaisesta koirasta voi kurkkia merta. Merijoogan beachjoogassa herätellään kroppaa joko lempeästi yintai dynaamisemmin yin&yang-tunneilla. Alaspäin katsova koira sujuu tänään paremmin. Asanat rannalla P R OT S K U T P I L L E R I S TÄ AA L LOT LYÖVÄT RA N TAA N , ja hengitys nappaa niistä tahdin. Harjoittelemaan pääsee myös satunnainen lomailija. Sieltäkin näkyy ranta
N o o r a Va l k o n e n k u v a t M a r i L a h t i Aina rinnalla P A R H A A T S P O R T T I L I I V I T S . 7 7 fit : 72. Myös rintojasi kiinnostaa, miten treenaat ja syöt. Näin pidät povestasi parhaan huolen
Suomen sairaanhoito on niin korkeatasoista, että riskit ovat hyvin pienet. Liikunta nopeuttaa ruuansulatusta ja pienentää siten aikaa, jonka ruuasta saadut, mahdollisesti syöpää aiheuttavat aineet kulkevat suolistossa. Karvat voivat olla merkki hormonaalisesta häiriöstä. M I L L A I N E N L I I KU N TA O N R I N N O I L L E H YÖ DY L L I S I N TÄ. Rinnat & iho . Jos lääkäri toteaa rintojen koosta olevan lääketieteellistä haittaa, korjausleikkaus tehdään julkisessa terveydenhuollossa. . Lihaskuntotreeni pari kertaa viikossa viimeistelee liikuntapaletin. Ihana ihovoidekin voi saada rinnat näyttämään ja tuntumaan paremmilta. Lähes kaikki vartalonhoitotuotteet sopivat myös rinnoille. Mieluiten suojakerroin 50. R I N N O I SSA N I KASVAA KA RVOJA . Jos iho on herkkä, kuorintavoiteeksi kannattaa valita kasvoille tarkoitettu, pienirakeinen tuote. Lautaselleen kannattaa kasata runsaasti erivärisiä kasviksia, sillä ne sisältävät syövältä suojaavia yhdisteitä. M I KÄ S U OJA K E R R O I N VA L I TA. Tunnin treeni kasvattaa terveyshyötyjä entisestään, ja reippailut voi kerryttää myös lyhyissä pätkissä pitkin päivää. I S OT R I N TA N I H A I T TAAVAT L I I K KU M I STA . Rinnat & terveys . Karva kasvaa hitaammin takaisin, kun sen nyppäisee kokonaan pois karvatupesta. M I T E N H O I TAA R I N TOJ E N I H OA. Rintojen ja dekolteen iho on ohuempi kun muualla vartalossa, ja auringon ihoa vanhentava vaikutus näkyy ensimmäisenä juuri niissä ja kaulassa. Puhdistamalla ja kosteuttamalla päivittäin ja kuorimalla säännöllisesti. Treeni laskee naishormoni estrogeenin ja verensokeria säätelevän insuliinin määrää ja ehkäisee näin rintasyöpää. Jo puoli tuntia reipasta kestävyysliikuntaa, kuten kävelyä tai juoksua, päivässä suojaa syövältä. Liikunta, monipuolinen ruokavalio ja riittävä uni ovat parhaat aseet. . . Rinnat & liikunta . Kaikki liikunta tekee hyvää myös rinnoille. . Aurinkosuojavoide ei estä ruskettumista mutta ehkäisee ihosyöpää ja suojaa ihoa ennenaikaiselta vanhenemiselta. Kun suuret rinnat hiertävät, painavat hartioita ja aiheuttavat esimerkiksi selkäkipuja, leikkausta kannattaa harkita. Hartiat suorassa ja pää pystyssä rinnatkin näyttävät ylväämmiltä, ja hyvinvoivana ja levänneenä jaksaa kannatella asentoaan. L I I T T YY KÖ L E I K KAU KS E E N R I S K E JÄ. Kyllä, sillä liikunta lisää elimistön vastustuskykyä. Ryhtiä tukevat lajit, kuten pilates, fustra ja tanssi, kohentavat myös rintoja. Kun veri kiertää, iho näyttää nuorekkaalta ja raikkaalta. M I T E N N E KA N N AT TAA P O I STAA. VO I KO L I I K KU M A L L A P I E N E N TÄÄ R I N TASYÖ PÄ R I S K I Ä. Myös sillä, mitä syö, on merkitystä. KA N N AT TAA KO N E P I E N E N N Y T TÄÄ. Markkinoilla on myös paljon juuri rintojen ja dekolteen iholle suunnattuja tuotteita, joista löytää kokeilemalla itselleen sopivimman. Liian kireät liivit voivat estää rintakehän vapaan liikkeen ja tehdä hengityksestä pinnallista. Muutaman yksittäisen karvan kasvu on normaalia, mutta jos karvankasvua on paljon, se kannattaa käydä tutkituttamassa lääkärissä. Myös fit : 73. Rintoja pienennetään poistamalla rintakudosta. M I T E N SÄ I LY T TÄÄ R I N N AT RY H D I K KÄ I N Ä. Vahvat ja joustavat ylävartalon lihakset ryhdistävät ylävartaloa. Kotioloissa rintaliivit kannattaa välillä heittää kaappiin. Leikkauksissa on aina esimerkiksi nukutukseen, jälkivuotoon sekä haavojen tulehtumisen liittyviä riskejä, mutta niihin varaudutaan ja ne osataan hoitaa. Liikunta auttaa pitämään painon normaalina, eli rinnat säästyvät ylimääräiseltä venymiseltä, jota painonvaihtelu aiheuttaa.
M I T KÄ S E I KAT VA I KU T TAVAT R I N TOJ E N KO KO O N . . Rinnat voivat joskus tuntua aroilta, mutta kipu on hyvin harvoin merkki rintasyövästä. Aina jos löytää jotain epätavallista, kannattaa mennä lääkäriin. M I TÄ KA N N AT TAA P U N TA R O I DA. M I T E N I KÄÄ N T Y M I N E N VA I KU T TAA. . Myös lihominen ja laihtuminen näkyvät rinnoissa. Elämäntavoillaan voi siis vankistaa puolustustaan, mutta noin 5–10 prosentilla naisista on perinnöllinen alttius sairastua rintasyöpään. Hyväksytkö itsesi pienirintaisena. ASIANTUNTIJOINA KIRURGIAN JA PLASTIIKKAKIRURGIAN ERIKOISLÄÄKÄRI HELENA PUONTI, SUOMEN TERVEYSTALO, KOSMETOLOGI OONA FORSMAN, HELSINKI DAY SPA JA ELINTAPAJA MUUTOSVALMENTAJA LIINA SIEVERS SEKÄ SUOMEN SYÖPÄYHDISTYS fit : 74. Myös ihon kimmoisana pitävän tukikudoksen, kollageenin, määrä vähenee. OVAT KO I M P L A N T I T T U RVA L L I S E T . Implantin kanssa voi kuitenkin tulla ongelmia, jos se alkaa kapseloitua eikä veri kierrä rinnassa kunnolla. Sokerissa kannattaa säästellä rintojenkin kannalta, sillä sen runsas syöminen vanhentaa ja veltostuttaa ihoa. Pienirintainen voi huomata liikunnan hoikentavan poveaan entisestään, sillä treeni vähentää rasvakudosta rinnoistakin. M I T E N L AST E N SAA N T I JA I M E T TÄ M I N E N VA I KU T TAVAT . Elimistö alkaa vieroksua implanttia, ja rinnat kipeytyvät tai niiden muoto saattaa muuttua. Jos rinnat ovat normaalikokoiset, kannattaa pohtia, onko leikkaus tarpeen. H A LUA I S I N S U U R E N N U T TAA R I N TOJA N I . Rinnat voivat joskus tuntua aroilta, mutta kipu on hyvin harvoin merkki rintasyövästä. M I H I N M U U H U N K I I N N I T TÄÄ H U O M I OTA R U O KAVA L I O SSAA N . Rintojen muoto ja koko raskauden jälkeen on hyvin yksilöllistä. Rinnat & kehonkuva . . Nännipiha voi tummentua ja nännin keskusta suurentua. M I L LO I N JA M I T E N T U T K I A R I N N AT . . Muotoon ja kokoon vaikuttavat perintötekijät, hormonit, ikä, raskaudet, imetys ja rasvakudoksen määrä. Tutkimusten mukaan implanteissa käytettävät aineet, kuten silikoni, ovat turvallisia. Jos löydät jotain epätavallista, käy lääkärissä. Jos rinnassa on patti, ihossa näkyy kuroumia tai vetäymiä, nännistä tulee verta tai se näyttää erilaiselta. Tarkista myös, että nännien muoto ei ole muuttunut. Vesi, pehmeät rasvat ja mahdollisimman tuore ja värikäs sekä puhdas ruoka saavat ihon näyttämään hyvinvoivalta. Yhdellä rinnat pysyvät kimmoisina ja terhakoina, toisella rinnat saattavat litistyä tai alkaa roikkua. Rinnat kasvavat, kun niihin nousee maitoa. Rinnat ovat silloin pehmeimmillään ja parhaiten tunnusteltavissa. Jos rintojen koko vaivaa ja aiheuttaa jatkuvaa mielipahaa, leikkausta kannattaa harkita. Kun naishormoni estrogeenin määrä vähenee, rintojen iho ohenee ja rinnat alkavat löystyä. . Rintojen tutkimisesta kannattaa tehdä säännöllinen rutiini: tunnustele rinnat painelemalla niitä suorin sormin ja liu’uta sormet rintojen yli vaikka suihkussa ja vielä makuuasennossa. Rinnat koostuvat rasva-, rauhasja sidekudoksesta sekä maitotiehyistä. Tällaisia ovat erityisesti C-vitamiinia sisältävät hedelmät, kuten appelsiini, ananas ja greippi sekä lykopeeniä sisältävät punaiset hedelmät ja vihannekset, kuten mansikka ja omena. Ne myös pehmenevät, ja maitorauhaset laajenevat. Myös terveellisiä rasvahappoja sisältävät kalat ja pähkinät ovat rintojen kannalta oivaa ruokaa. Tutkiskele itseäsi ja sitä, mitä tavoittelet rintojen suurentamisella. . turhien kaloreiden, tupakan ja alkoholin välttäminen ja punaisen lihan syöminen kohtuudella kutistavat syöpäriskiä. Painonhallinta helpottuu, eikä painon vaihtelu aiheuta rintojen venymistä. Kerran kuussa heti sen jälkeen, kun kuukautisvuoto on loppunut. Peli ei ole kuitenkaan menetetty, sillä ihoaan voi vaalia suosimalla ruokia, joissa on kollageenia tai jotka auttavat elimistöä tuottamaan sitä. M I L LO I N H A K E U T UA L ÄÄ KÄ R I I N . Tällöin rinta voidaan joutua leikkaamaan uudelleen. Kun syö riittävän tiheästi, paljon kasviksia ja juo tarpeeksi vettä, pitää aineenvaihduntansa käynnissä. . Kollageenia saa myös lisäravinteena
Pystyin vihdoin vaihtelemaan tyyliäni sekä ostamaan kauniisti laskeutuvia ja istuvia vaatteita. Peilikuvani yllättää minut joka kerta, mutta minulla on pieni lapsi ja pystyn imettämään häntä. Leikkauksen jälkeen käytin haavojen päällä lähes puoli vuotta silikonisidoksia, jotka estävät arpeutumista, eheyttävät ihoa ja vähentävät punotusta. Kasvu oli niin nopeaa, että rintoihini tuli raskausarpia. Juokseminen oli hankalaa, ja salilla sekä pyöräillessä hartiani jännittyivät kahta kauheammin. Halusin juosta vain siksi, että pystyin! Se tuntui niin vapauttavalta. Olin liiveistä riippuen kuppikokoa C tai D. Ei kulunut kuin kuukausi ja pääsin varasijalta leikkauspöydälle. Rinnoistani tuskin huomaa, että ne on operoitu. Kärsin kovista niskaja hartiakivuista sekä jatkuvasta päänsärystä. Törmäsin netissä artikkeliin, jossa kerrottiin terveydellisistä syistä tehtävistä reduktioplastioista, eli rintojen pienennysleikkauksista. Tulin viime vuonna raskaaksi, ja rintani kasvoivat pari kuppikokoa. Olin tuolloin 31-vuotias. Löysät paidat ja mekot näyttivät teltoilta, avokauluksiset paidat liian seksikkäiltä ja muualta istuvat paidat olivat aina rintojen kohdalta pienet. Vaatteet istuvat viimeinkin Krooninen päänsärkyni hävisi leikkauksen jälkeen heti, mutta operaatiosta toipuminen kesti yli kuukauden. Jännitin leikkausta mutta sitäkin enemmän pelkäsin arpikudoksen muodostumista. Haavat piti puhdistaa ja peittää päivittäin. J E N N I , 3 7 , P I E N E N N Y T T I R I N T A N S A , K O S K A N E R A J O I T T I V A T U R H E I L U H A R R A S T U K S I A J A A I H E U T T I V A T J A T K U V A A P Ä Ä N S Ä R K Y Ä . Sain tietää, että kuppikokoni on H ja ympärysmittani vain 65 senttiä. Leikkaus oli helpotus Oivalsin rintojeni todellisen koon mennessäni rintaliivien erikoisliikkeeseen. Tutkitutin rintani lääkärillä ja täytin leikkaukseen vaadittavat kriteerit. Aloin rajoittaa kaikkea liikkumista. ”Voin vihdoin liikkua niin kuin haluan” R intani alkoivat kasvaa normaaleista mitoistaan, kun ryhdyin syömään ehkäisypillereitä 18-vuotiaana. Järkytyin. Kun haavat olivat umpeutuneet, ryhdyin juoksemaan, vaikka se ei ole edes lempilajini. Yhtäkkiä en enää tiennyt, mitä laittaa päälleni. Se oli työlästä, mutta oloni oli kevyt ja onnellinen. Olen kiitollinen siitä, että rintani pystyvät täyttämään luonnollisen tehtävänsä. Se auttoi uskomattoman hienosti. Leikkaus oli niin suuri helpotus, että olisin ollut onnellinen toisenlaisestakin lopputuloksesta. Rintani olivat keholleni aivan liian suuret. Katsoin peilikuvaani ja mietin, että näytän vihdoin itseltäni. Se ei ollut itsestäänselvyys, sillä imetys ei välttämättä onnistu leikkauksen jälkeen. fit : 75. Siellä rintani mitattiin. Joogasta tuli uusi suosikkini
Kokoja on usein vain muutamia, kuten XS–XL. Kun sovitat liivejä, tarkasta kolme kohtaa: rinnanympärysnauha, kuppimateriaali ja olkaimet. ASIANTUNTIJANA MYYNTIPÄÄLLIKKÖ KAROLIINA BORODAVKIN, SHOCK ABSORBER S a n n a H u o l m a n k u v a t F a b i a n B j ö r k j a v a l m i s t a j a t fit : 76. 7 Mistä tiedän, että tukea tarvitaan enemmän. Siitä, että voit unohtaa rinnat ja liivit kokonaan treenin aikana. Kymmenen kilometrin lenkillä A-kupin rinta ”juoksee” 800 metriä. Venymistä ei voi täysin estää, mutta sitä voi oleellisesti hidastaa käyttämällä tukevia urheiluja rintaliivejä. Jos joudut tukemaan rintojasi sivusta käsivarsillasi esimerkiksi juostessasi tai ratsastaessasi, liivit eivät tue tarpeeksi. Hyvien liivien tuki perustuu venymättömiin tai mahdollisimman vähän venyviin materiaaleihin. Hyvät urheiluliivit suoristavat monen ryhdin, kun olkapäät vapautuvat omille paikoilleen. Lajeissa, joissa rinnat liikkuvat voimakkaasti, kuten juoksussa, ratsastuksessa, hyppyjä sisältävissä lajeissa ja crossfitissä. Liivejä ei myöskään pitäisi olla useita päällekkäin – yhdet hyvät riittävät. Toppi vedetään päälle pään yli, eli materiaalin on venyttävä reippaasti. Parhaat urheiluliivit säilyttävät tukiominaisuutensa myös kastuessaan, mikä on hyvä uutinen myös esimerkiksi triathlonille osallistuville. Pienikin povi tarvitsee tukea! Huonoon tukeen tottuu, mutta eron huomaa varmasti, kun yllä on tukevat liivit. Painonnostossa solisluiden kohdalla kannattaa olla mahdollisimman pehmeät olkaimet ja vähän leikkauksia, jotka painaisivat tangon alla. Jo kävellessä ja hölkätessä Akupin rinnat liikkuvat 4 senttiä vartalosta poispäin ja takaisin – eli yhdellä askelen aikana 8 senttiä. Urheiluliivit saavat tuntua hyvinkin napakoilta. Onko väliä, millaisissa liiveissä treenaan. Vaeltaessa liivien tulee sopia yhteen rinkan kanssa. 3 Mistä tiedän, että liivit tukevat tarpeeksi. Saumoja tarvitaan, koska materiaalien välissä on T I E S I T K Ö , E T T Ä P I E N E T K I N R I N N A T L I I K K U V A T J U O K S U A S K E L E N A I K A N A J O P A 8 S E N T T I Ä . Koko merkitään kuppikoolla ja rinnanympäryksellä, eli vaihtoehtoja on enemmän. Käsin venyttäessä ympärysnauha saa joustaa 5–7 senttiä. NÄIN VALITSET URHEILULIIVIT 1 Missä lajeissa rinnat tarvitsevat eniten tukea. 2 Pitääkö eri lajeihin olla eri liivit. Esimerkiksi pilateksessa mukavimmat ovat liivit, jotka kiinnitetään etupuolelta ja joissa selän alle ei jää hakasia. Hyvät urheiluliivit voivat koostua jopa noin 80 palasta. Kiinnitys hakasilla takaa istuvuuden, koska liivien ei tarvitse venyä puettaessa. Voimakkaimman tuen liiveissä voi toki harrastaa kaikkia lajeja. Sidekudokset venyvät 1–3 millimetriä vuodessa, eli 3–9 senttimetriä 30 vuodessa. 9 Pitäisikö rinnat tukea uidessa. Mitä enemmän tukikankaita ja saumoja, sitä arvokkaammat liivit. Urheiluliiveissä puolestaan on tukirakenteita, ja niiden materiaalit eivät venähdä käytössä. Etenkin isot rinnat kuitenkin liikkuvat uidessa, mikä saattaa tuntua häiritsevältä. Kun olkaimet on säädetty sopiviksi, ne kohottavat rinnat kehoa vasten. Rinnat venyvät, niihin voi tulla raskausarpia ja ne kipeytyvät. 5 Miksi urheiluliivit ovat niin hintavia. Jos rinnat liikkuvat urheillessasi tai niihin sattuu. 10 Mitä eroa on urheiluliiveillä ja -topilla. Leikkaukset vähentävät kankaan liikettä ja estävät sen venymistä. Liivit tukevat rintoja vain, jos ne ovat oikean kokoiset, eli peittävät sekä rintakehän että rinnat. H Y V Ä T S P O R T T I L I I V I T O V A T T Ä R K E I N L I I K U N T A V A R U S T E E S I . 4 Miksi urheiluliiveissä on näkyviä leikkauksia ja saumoja. Materiaalit ovat ohuita mutta kestäviä sekä venymättömiä, mikä tekee niistä kalliita. 8 Olen pienirintainen. Näiden pitäisi venyä mahdollisimman vähän. Uinti on rintaystävällinen laji, sillä vesi kannattelee myös rintoja, eikä niihin kohdistu voimakkaita tärähdyksiä. Isot rinnat (D+) on tärkeää tukea myös kevyemmissä lajeissa. Omaan lajiinsa kannattaa kuitenkin valita malli, joka sopii juuri siihen. Rintoja pitävät paikoillaan vain iho ja elastiset, ohuet sidekudossäikeet. Kloori toki lyhentää liivien käyttöikää, mutta uinnista tulee mukavampaa. Kehon omat tukirakenteet rinnoille ovat hyvin heikot, sillä rinnoissa ei ole lihaksia. Esimerkiksi golfista tulee mukavampaa, kun rintojen liike ei haittaa lyöntiä. Jos ne eivät tunnu päällä, ne eivät myöskään tue. tukikankaita. Ryhti huononee, ja tulee niskahartiavaivoja. Kun kudos on venynyt, se ei palaudu. Urheilutoppi koostuu usein yhteen liitetystä etuja takakappaleesta, eikä tukea antaviin leikkauksiin ole kiinnitetty erityistä huomiota. Uimapuvun alle voi halutessaan pukea urheiluliivit. 6 Mitä siitä seuraa, jos liivit eivät tue tarpeeksi
Helli hakasia. . In te rs p o rt , S to ck m an n, S o ko s, P ri sm a, F un ky La d y, B ud g et S p o rt , To p S p o rt , Te am S p o rt ia , Tr iu m p h (0 2) 27 33 6 4 4 (m m . Hanki kolmet. T IE D U S T E LU T C as al l 10 21 7 6 36 , ca sa ll. Avoimen dekolteen liivi sopii joogaan ja muihin rauhallisiin lajeihin mutta ei tue rintoja esimerkiksi juostessa. Pese liivit jokaisen treenin jälkeen, vaikka et olisi hikoillut voimakkaasti. Pese liivit pesupussissa, jotta hakaset eivät väänny, ja kiinnitä molemmat hakaset aina samaan aikaan. Shock Absorber Sports Padded, 55,90 e, koot A 70–80, B–F 70–85 Salille Mediumtuen liiveissä on säädettävät olkaimet ja muotoillut pehmusteet. . Kevyet toppaukset ja leveät olkaimet. Korkealle nouseva malli pitää rinnat paikallaan vaativassakin liikkeessä. Liivien heikoin osa ovat hakaset, joista ei voi tehdä kovin paksuja ja jämeriä. Lisää ikää liiveille . Kiinnitä liivit selän takana. Vetoketjun ansiosta liivit on helppo pukea ja riisua. Triumph Triaction Extreme Lite N 49,95 e, koot: B–F 70–85 Nyrkkeilyyn Kevyet ja hengittävät liivit muotoilevat kevyesti eivätkä erotu paidan alta. Röhnisch Zippy Sportsbra, 69,90 e, koot XS– XL (kuppikoot A–B, C–D sekä E–F ) Kesän ulkotreeneihin Näyttävässä treenitopissa paidan voi jättää kotiin. Kevyissä liiveissä ei ole kaaritukia eikä toppauksia. Röhnisch Kay Sportsbra, 49,90 e, koot XS–XL Spinningiin Olkaimia säädetään kätevästi edestä, joten napakka istuvuus on helppo varmistaa. co m , R o hn is h ro hn is ch .c o m , S ho ck A b so rb er , in fo @ sh o ck ab so rb er .fi (m m . Urheiluliivit ovat treenivaatteista kovimmalla kulutuksella: lähellä ihoa, jatkuvassa venytyksessä, altistuvat kuumuudelle ja ovat kosketuksissa hien kanssa. Niitä kannattaa omistaa ainakin kolmet: yhdet käytössä, yhdet pesussa ja yhdet puhtaana kaapissa. Triumph Triaction Hybrid Lite P, 59,95 e, koot A–F 70–85 Kun ostat vain yhdet Juoksijaa ajatellen kehitetyt liivit sopivat kaikkiin lajeihin. Ihosta irtoaa kuollutta solukkoa, joka tukkii teknisen materiaalin ja huonontaa esimerkiksi hengittävyyttä. Säädettävät olkaimet ovat liukumattomat ja pehmustetut. Shock Absorber Fly Bra, 69,90 e, koot B–DD 70–85 Joogatunnile Kevyesti muotoiltu kuppiosa näyttää kivalta treenipaidan alla. Casall Confidence Sports Bra, 59,90 e, koot: 70–80 B–D 8 X POMPUT POIS N Ä I S S Ä L I I V E I S S Ä R I N N A T P Y S Y V Ä T P A I K O I L L A A N , J A V O I T K E S K I T T Y Ä N A U T T I M A A N L I I K K U M I S E S T A . Kupit ovat muotoillut ja topatut ja olkaimet säädettävät. Vaatii akrobatiaa mutta säästää kuituja ja ehkäisee venymistä. Marssi kauppaan myös, jos tunnet rintojen liikkuvan treenatessasi tai liivit ovat venyneet niin paljon, että saat ne epäilyttävän helposti puettua päälle. Tekniset materiaalit siirtävät kosteutta pois iholta, ja kolme säätökohtaa takaavat tuen myös isossa kuppikoossa. Tuplatukea Two in one -tuplaurheiluliiveissä on edestä avattava kaarituellinen sisäliivi ja sen päällä toinen, vetoketjullinen liivi. Liivit vähentävät rintojen liikettä tutkitusti 74 prosentilla. S o ko s ja S to ck m an n) fit : 77. . Uusi liivit, kun joudut kiinnittämään ne viimeisellä (kireimmällä) hakasella tai olkaimen ja ihon väliin mahtuu enemmän kuin pari sormea. Shock Absorber Run, 69,90 e, koot A 65–80, B-G 65–85 Crossfitiin Ohuet ja huomaamattomat urheiluliivit sopivat niin juoksuun kuin crossfitiin ja tukevat paitsi ylös-alas-liikkeessä myös sivuttaissuunnassa.
Kun toive omasta lapsesta kariutui kerta toisensa jälkeen, Jenni Huhtala, 34, juoksi surua Pyynikin metsiin ja purki sitä salilla. Liikunta palautti luottamuksen omaan kehoon. N o o r a Va l k i l a k u v a t M i k a P o l l a r i Bodycombatissa löin vihaisena lapsettomuuttani” fit : 78 K Ä Ä N N E K O H D A S S A ”
Hän on opiskellut personal traineriksi ja aloittanut uusia liikuntaharrastuksia. Suru siitä, ettei oma keho pysty kantamaan lasta, painuu hetkeksi taka-alalle. Tätä tunnetta hän on kaivannut: oma keho on vahva ja liikkuva. Tutkimuksissa varmaa syytä lapsettomuuteen ei löytynyt, ja Jenni ja Tuomas aloittivat koeputkihedelmöityshoidot. Häitä tanssittiin vuonna 2013. Jenni laskeskeli, että jos hän nyt tulisi raskaaksi, ehtisikö hän vauvan kanssa jakamaan ystävien pikkulapsivaihetta. Vaikka välillä itkettää, hyvä mieli puskee pintaan pahan läpi. Jenni on halunnut pitää huolta, ettei elämä pyöri vain lapsettomuushoitojen ympärillä. Kaikki muut paitsi minä Kaveripiirissä raskausuutisia sateli. P I R T E Ä N P I N K K E I H I N pukeutunut Jenni Huhtala tanssii bodyjamia lempitunnillaan. Sairaalan jälkeen oma sali tuntuu ihanalta pakopaikalta. Lapsettomuushoitoihin liittyy säännöllisiä tutkimuksia ja välillä ikäviäkin toimenpiteitä. Lapsi oli ollut tervetullut jo muutaman vuoden ajan. Mentäisiinkö yhdessä perheretkille Särkänniemeen. Tamperelainen Jenni on rientänyt tunnille suoraan sairaalasta. Jennille on tullut tavaksi pakata treenikassi mukaan. Toivo luomuraskaudesta oli hiipunut, mutta nyt saatiin uutta toivoa. Raskausvatsat olivat kuin punainen vaate muistuttamassa, mihin muiden keho pystyi mutta omani ei. Kun koeputkessa hedelmöitetty alkio siirrettiin Jennin kohtuun, alkoivat piinapäivät. Toisilla treffeillä mäiskittiin jo sulkapalloa, ja liikunta hitsasi parin yhteen. Kun ystävät tulivat raskaaksi salamana fit : 79. Treenin jälkeen on aina pikkuisen parempi olo. Jos alkio pysyisi elossa 14 päivää, raskaustestissä näkyisivät unelmoidut kaksi viivaa. Jenni tanssii hien pintaan, ja endorfiini vie mukanaan. Toiveena perhe Jenni ja Tuomas tapasivat yökerhon tanssilattialla vuonna 2003. Jennistä hoitojen aloittaminen tuntui hyvältä, vaikka ne olisivat rankkoja
Oivallus 1 : Suru ei lukitse sisäänsä, kun antaa tilaa myös muille tunteille. Raskausmahat olivat kuin punainen vaate muistuttamassa, mihin muiden keho pystyi mutta omani ei. Hän olisi tuntenut olonsa ulkopuoliseksi seitsemän naisen joukossa, jossa kolme oli raskaana ja kolmella pikkulapsi mukanaan. Esimerkiksi raskaana olevan naisen tupakointi osoitti Jennistä äärimmäistä välinpitämättömyyttä. Kun lukioaikainen ystäväporukka kutsui brunssille, Jenni kieltäytyi. Ensimmäisen ajatuksen hän piti itsellään. – Kotona kökkimällä olisin antanut hoidoille liian suuren vallan. Miksi minä en saanut olla äiti, niin kuin kaikki muut. – Teki mieli ottaa olkapäästä ja kysyä, osaatkohan arvostaa sisälläsi kasvavaa ihmettä. Raikasta ilmaa oli helppo hengittää, ja levollinen maisema valoi uskoa pärjäämiseen. fit : 80 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Salista tuli Jennin toinen koti. Liikkumalla hän halusi antaa raskaudelle mahdollisimman terveet ja vahvat lähtökohdat. Hän opiskeli jopa personal traineriksi, Treeni on ollut Jennin ykköskeino saada ajatukset välillä pois lapsitoiveesta. Jennistä tuntuu hienolta luottamuksenosoitukselta olla kummina veljensä lapselle, 6-vuotiaalle Sofialle, ja parhaan ystävänsä tyttärelle, 3-vuotiaalle Aavalle. Toistuvaa epäoikeudenmukaisuutta kohdatessa oli joskus hankalaa pitää herkät tunteet ammatillisina. Välillä hoidoista myös pidettiin muutaman kuukauden tauko. Suru purkautui salilla Jenni ei arkaillut treenata, vaikka keho oli välillä hoidoista turvonnut ja joskus piti piikittää kellontarkasti hormonihoitolääkkeitä milloin pukuhuoneessa, milloin avantosaunan vessassa. – Sain olla suruni kanssa yksin tutussa ympäristössä, juosta pettymystä pois kehostani. Jenni ui, pyöräili, kävi salilla ja harrasti avantouintia. Jenni työskenteli lastensuojelussa mutta päätyi vaihtamaan työpaikkaa. Kun oikein ahdisti, Jenni lähti Pyynikin mäkisiin maisemiin juoksemaan vakkarilenkkiään. Bodycombatissa kuvittelin vihaisena lyöväni koko raastavaa lapsettomuusasiaa rikki. – En toki ollut lapsille enkä äideille vihainen, mutta mietin, miksi et rakas lapsi tullut minulle. Joskus jäin kalliolle tai järven rannalle istuskelemaan, ja luonto lohdutti. häiden jälkeen, Jenni saattoi kommentoida sivullisille sarkastisesti, että kävipäs se äkkiä. ”Voi helvetti!” Omat kuukautiset olivat jälleen alkaneet alkionsiirron jälkeen. Lääkärit suosittelivat liikuntaa myös siksi, että kunnallisella puolella ei ollut tarjolla henkistä apua lapsettomuuteen
– En ota vain annettuna Tuomaksen vakautta ja empaattisuutta, vaan kerron hyviä asioita usein ääneen. Emme ole yksin Kun toive luomuraskaudesta vielä eli, Jenni ja Tuomas harrastivat tunnollisesti lähes minuutilleen ajoitettua seksiä lääkärin ohjeiden mukaan. Joskus ollaan monta kilometriä hiljaa, toisinaan taas puidaan lapsettomuussurua. Kaivatut kaksi viivaa Kahden vuoden aikana Jennin kohtuun siirrettiin yli 10 tuoreja pakastealkiota. Lapsettomuutta googlaillessaan Jenni löysi Simpukka ry:n keskustelufoorumille, suljettuun Facebook-ryhmään ja osallistui Simpukan paikallisryhmän tapaamiseen. – Se oli sitten siinä. Kuukautiset. – Oli lohduttavaa, että liikkumaan kroppani oli ainakin luotu. Jenni varasi ajan äitiysneuvolaan mutta joutui perumaan sen parin päivän kuluttua. Viimeinenkään alkionsiirto ei tuonut toivottua raskautta. fit : 81. Treenin iloa ja sen jälkeistä raukeaa ja onnellista oloa kukaan ei voisi ikinä ottaa Jenniltä pois. – Ihan sama, mitä muut ajattelivat ripsareideni valuessa. jotta oppisi arvostamaan kehoaan ja iloitsemaan siitä vieläkin enemmän. Jenni tunsi samoin. Jenni ja Tuomas eivät ikinä unohda onnellista hetkeä, kun he tuijottivat epäuskoisina positiivista raskaustestiä. Syntyi päätös, että hoitoja ei jatketa kalliisti yksityisellä puolella. Kurssin lopuksi pari teki kirjallisen sopimuksen suunnittelemattoman olemisen lisäämisestä. Vuosien yrittäminen olisi voinut olla varma romantiikan tappaja, mutta Jenni ja Tuomas onnistuivat säilyttämään läheisyydentunteen, pusut ja halit. Mökillä korkattiin illalla skumppa. Risteilevistä ajatuksista tuli töksähteleviä lauseita. Tuomas nyökkäsi ja totesi olevansa yhtä aikaa pettynyt mutta myös helpottunut. Pahin paikka oli, kun toivo vaihtui pettymykseen toiseksi viimeisen alkionsiirron jälkeen. Raskaus ei kestänytkään. Kun hoidot eivät enää määrittäisi arkea, toivo ei enää nousisi ja hiipuisi sitten pois. Lapsettomuushoidot päättyisivät nyt. Hormonihoitojen ja turvotuksen takia keho ei aina tuntunut omalta. Oivallus 2 : Unelmista on joskus pakko päästää irti, jotta näkee tilaisuudet niiden takana. Nyt Jenni iloitsee siitä, mihin kaikkeen pystyykään. Lapsettomille tarkoitetulla Kataja ry:n Rikasta minua! -parisuhdekurssilla he opettelivat näkemään toisissaan vielä enemmän hyvää. Kun hän palasi autoon, kyyneleitä ei tullut ja sanatkin olivat aika lailla loppu. Vain yksi eli kaksi viikkoa. Minulla oli saakelin paha olla. Me emme saa biologista lasta. Sain olla suruni kanssa yksin ja juosta pettymystä pois. Lapsettomuushoidoissa Jenniltä katosi välillä tunne, että hän on fyysisesti haluttava. Jenni ja Tuomas olivat uuden vuoden aattona 2015 matkalla mökille, ja Jenni poikkesi huoltoasemalla vessassa. Tuntui vapauttavalta. Spontaanisti saatetaan lähteä vaikka sauvakävelemään. Tuomas ja Jenni olivat Helsingissä teatterimatkalla, ja Jenni itki valtoimenaan läpi hotelliaamiaisen
– Lapsettomuus ei ole osoitus epäonnistumisesta, jos sen ottaa mahdollisuutena. Hän on aloittanut kiipeilyharrastuksen, treenaa monipuolisesti monesti viikossa, nukkuu viikonloppuisin myöhään, matkustelee ja näkee ystäviä, myös tunnin varoitusajalla. fit : 82 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Kun hoidot eivät rytmitä arkea, elämään on tullut uudenlaista kepeyttä. Jenni ei ole katunut lapsettomuushoitojen lopettamista. arvioitavaksi. Heitimme härskejäkin vitsejä kivuliaista hoidoista, ja sain ihania uusia ystäviä mutta ennen kaikkea paljon kaipaamaani vertaistukea. Kumman silmät ja millainen tukka. Tärkeintä antia Jennille on tieto ja tunne siitä, että hän ei ole koskaan yksin, vaikka ei biologista lasta saisikaan. Varsinkin kesäaikaan siellä viipottaa menemään lapsiperheitä. Jenni huomasi miettivänsä, että he eivät saa ikinä tietää, miltä heidän biologinen lapsensa näyttäisi. Onneksi he ehkä saavat jonain päivänä nähdä, kuinka oma sijaistai adoptiolapsi innostuu lumileopardeista. Jenni puhuu lapsettomuudesta avoimesti, mutta se on silti herkkä paikka. Meillä on Tuomaksen kanssa aikaa ja rakkautta itsellemme ja toisillemme ja voimme auttaa muita vertaistyössä. Adoptioprosessi on henkisesti raskas, sillä se pakottaa avaamaan mielen ja elämänhistorian Oivallus 3 : Karvaimmalla kin pettymyksellä voi olla annettavaa, kun sen uskaltaa ottaa vastaan. Nyt pitää kuitenkin huilata hetki. Vanhemmiksi vielä joskus Marimekon värikäs kangas, johon on painettu norsuja ja kirahveja, pysyy visusti makuuhuoneen yläkaapissa. Sijaisvanhemmuutta ja adoptiota mietitään. – Olen juuri avannut kehoni vuosiksi toimenpiteille. Lapsettomuushoidot olivat päättyneet, kun Jenni ja Tuomas olivat kävelyllä eläinpuistossa. Siitä oli tarkoitus ommella vauvalle peitto. Viimeiset puolitoista vuotta ilman hoitoja ja turhia toiveita on ollut ihanaa aikaa, josta Jenni on ottanut kaiken irti. Eläinpuistoeväät voidaan jakaa kolmelle. – Pelkäsin, että ovella lyödään nessupaketti kouraan ja minun pitää nyyhkiä ringissä tarinani, mutta ei. Se on ainoa asia, jonka Jenni on hankkinut toivottua lasta varten jo hedelmöityshoitojen alussa. Jennillä ja Tuomaksella on kausikortit mökin lähellä sijaitsevaan Ähtärin eläinpuistoon. Ehkä kangas tulee vielä käytettyä, sillä Jennin ja Tuomaksen lapsitoive on yhä olemassa
(Otava 2017) Saa tuntua k o o n n u t Sa n n a H u o lm an K U V A T ?F A B IA N B J Ö R K , F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T Hellä ja hyväntuoksuinen tapa karkottaa hyttyset on sitruunainen eteerinen öljy. Ulla Grace Tea Tree Plus, 29 e Sokos ja ullagrace.fi VÄ S Y N E I L L E J A LO I L L E Viilentävä jalkavoide vahvistaa pintaverisuonia, vilkastuttaa mikroverenkiertoa ja poistaa turvotusta. Aika moni tarttuu kännykkään ja surffaa saman tien somen sykkeeseen. Tunne elämäsi. Et välttämättä ymmärrä sitä juuri sillä hetkellä, mutta tämän kirjan luettuasi kylläkin. Tara Lange: Tikapuut rakkauteen. Hyvinvointivalmentaja Tara Lange fit : 83. Essence, 4,70 e Läheisimmät ihmisemme ovat valikoituneet vierellemme ärsyttämään esiin juuri niitä tunteita, joita meillä on eniten tukahdutettuna. (OTAVA, 2017) Ne ihmiset, jotka saavat pääsi savuamaan, myös opettavat sinulle eniten. M I TÄ T E E T . Bevitamed Haavageeli, 13,50 e I T I K A N P I S T O I H I N Lempeä antiseptinen suihke desinfioi niin kädet, haavat kuin itikanpistot kuivattamatta ihoa. Päästä irti kiireestä ja kaikesta siitä, mitä ”pitäisi tehdä”. Frantsila Sitronella, 7 e Pikku purkit eivät katoa kassin pohjalle, kun ne kulkevat söpössä pussukassa. Sait juuri lisäminuutteja ihan vain itsellesi. LÄHDE JA LUKUVINKKI NOORA LINTUKANGAS: VIIHDY OMASSA ARJESSASI. MIELEN JA KEHON HARJOITUKSIA KAAOKSEN KESKELLE. Hyvinvointivalmentaja Tara Lange auttaa näkemään, miten tietynlaisten tunteiden tukahduttaminen vaikuttaa hyvinvointiin ja miten kaikkien tunteiden salliminen itselleen tuo elämään lisää naurua ja innostusta. 3 X HYVÄ OLO M Ö K I L L E M U K A A N P I E N I I N P I N TAVA U R I O I H I N Geeli hoitaa haavat, auringon polttamat, palovammat ja hiertymät. Mutta mitä jos tekisit tällä kertaa toisin. Feet Up Advanced Fatique Calming Foot & Leg Gel, 15 e, oriflame.fi MAAILMAN HELPOIN MEDITAATIO Y S TÄVÄ S I T E K S TA A O L E VA N S A M YÖ H Ä S S Ä , M U T TA O L E T J O TA PA A M I S PA I K A L L A . Sulje silmäsi ja käännä kasvosi aurinkoon. Keskity hetki hengitykseesi. Tavoitat hiljaisuuden kaiken melun ja hälyn takaa. Odottaminen voi olla myös meditaatiota
Tangle Teezer, 21 e 1.. F i t i n t o i m i t u s k u v a M a r i L a h t i Kesytä kesätukka 8 KESÄHI USTEN KAVERI A Kun vain tehohoito tepsii, valitse hellävarainen. 2. 3.. Klassikkoharja kesäkassiin, ja takut selviävät uintireissun jälkeen. Auringon paahtama ja haalistama kuontalo janoaa kosteutta ja hoivaa. K A U N E U S fit : 84. 5.. 4.
[ 4 ] . Luonnonkosmetiikkasertifioitu. Hajusteeton sampoo jättää hiukset ihanan ilmaviksi ja pehmeiksi. [ 3 ] . Louis Widmer Remederm Shampoo, 15,15 e K I I L L O T T O M A L L E Miellyttävän tuoksuinen öljy palauttaa kiillon auringon nahistamiin suortuviin. Rantapäivän rutiini, suojaa hiukset auringolta! Sokerisuihketta voi käyttää myös kuiviin hiuksiin ja sekoittaa sormin rennon kesäkampauksen. [ 5 ] . Aubrey Chia Serum, 31,50 e H E R K K I K S E L L E Lempeä tehohoito kutisevalle ja kuivalle päänahalle. [ 6 ] . Tukka näyttää eloisammalta heti ensimmäisen käsittelyn jälkeen. Amika Oil Treatment, 39,90 e PA I STAT T E L I JA L L E Tukkakin tahtoo suojaa auringolta. Tätä ei meinaa malttaa huuhdella pois. Sopii jokapäiväiseen käyttöön herkällekin päänahalle. Pihasaunassa ei tarvitse läträtä perushoitoaineen kanssa. [ 2 ] . 7. Paul Mitchell Tea Tree Lavender Mint Shampoo, 24 e T U U H E U T TA T U O M A A N Sokerisuihke antaa ohuille hiuksille tuuheutta ja kevyttä pitoa. Kurittomatkin kutrit asettuvat trendikkäälle, sileälle ponnarille. [ 1 ] . K U I VA L L E PÄ Ä N A H A L L E Teepuuöljyä sisältävä hiusvesi hoitaa ja kosteuttaa päänahkaa. Back to the Roots Revitalizing Hair Tonic, 13,90 e M Ö K K E I L I JÄ L L E Hiuksiin jätettävä hoitoaine lupaa kosteuttaa ja elvyttää vitamiinien ja hyaluronihapon avulla. [ 7 ] . Raikkaantuoksuista aurinkosuojaa on kiva käyttää, koska se ei tahmaa hiuksia. 6. Suojaa UVB-säteilyltä. Urtekram Morning Haze Spray Conditioner, 8,90 e KO R P P U H I U K S I L L E Anna kuontalolle kunnon öljyja proteiinitujaus! Chiaa ja kvinoaa sisältävä riittoisa seerumi tuo taipuisuutta värjättyihin hiuksiin. [ 8 ] . Korres Red Vine Hair Sun Protection, 19 e K U U M A K A L L E L L E Superhoitava sampoo on kiva suihkukaveri kesäillan päätteksi, sillä laventelin tuoksu rentouttaa ja minttu viilentää päänahkaa. Cutrin Chooz Sugar Spray, 15,90 e fit : 85. Luonnonkosmetiikkasertifioitu. Mentoli viilentää auringonoton jälkeen. 8.
Casall 89,90 e V I N K E ÄT Tipunkeltaisissa housuissa on heijastinnauha alareunassa. Sampoo puhdistaa kynnet hellästi. Axiology lahjoittaa tuotoistaan 6 prosenttia sademetsien ja orankien suojeluun. Peace & Love -korvikset, Made of Sundays, 20 e. Röhnisch 39,90 e M A A S T O I S AT Nämä kierrätysmateriaalista tehdyt pöksyt ovat tuulenja sateenpitävät. Työnnä kynsinauhoja varovasti taaksepäin appelsiinipuutikulla. Se kosteuttaa käsivoidetta paremmin, sillä pienet molekyylit imeytyvät kynsilevyjen ja jopa lakan läpi. . Lakkaa kynnet halutessasi. SugarBearHair-vitamiinit, eli nallekarkin näköiset ja (oikeasti) karkilta maistuvat namit lupaavat kosteuttaa päänahkaa, vauhdittaa hiustenkasvua ja vahvistaa hiussuortuvia. Glukoosisiirapilla makeutetut nallet sisältävät muun muassa biotiinia, sinkkiä ja ison listan vitamiineja A:sta E:hen. Adidas Stellasport 32,95 e M onen somejulkkiksen ylistämät vitamiinikarkit ovat saapuneet Suomen markkinoille. Aluslakka estää kynsiä värjäytymästä ja pidentää värillisen lakan kestoa. Viilaa kynnet lasiviilalla tasaisiksi. Jos olet napsinut mansikoita tai kuopsuttanut kasvimaata, lisää vesikylpyyn sitruunaa tai ruokasoodaa poistamaan värjäymiä. Lorauta lämpimään veteen sampoota ja liota kynsiä muutama minuutti. . KESÄKYNSIEN KAUNISTUS . . TYYLI X 3 LY H Y E T L A H K E E T KO S M I S E T Sähäkät sortsit vauhdittavat juoksuaskelta kummasti. Sulje lakkaus levittämällä lakkaa myös kynnen kärkeen, niin lakkaus pysyy siistinä pitkään. Levitä kynsinauhoille ja koko kynnelle kynsinauhaöljy. VINKIT ANTOI KOSMETOLOGI MARIA KJELLBERG, FEET & SOUL EXPERIENCE fit : 86. Bik Bok, 13 e Festaripuna voi olla myös sininen. SugarBearHair-vitamiinit, 29,90 e Nallet hoitavat hiuksia k o o n n u t M ii a V äh äh yy pp ä K U V A T M A R I L A H T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T Pinssit ovat täällä taas! Mitä enemmän samassa läjässä, sitä parempi. Natural Organic Lipstick, sävy Phenomenom, 34 e Sano se sormin.
VÄ I T E : P E I L I STÄ P I TÄÄ N Ä KYÄ L I H ASTA . Silloin en ajattele lainkaan työasioita. Ei, vaan aivan oma lajinsa. VÄ I T E : K I L PA-A E R O B I C O N A I N OAA O I K E AA A E R O B I C I A . Eräänäkin päivänä mieleni teki valmispunajuurisalaattia. fit : 88 VÄ I T E : L I I KU N TA O N PA RASTA ST R E SS I N P O I STOA . Kasvoilta on häipynyt jännitys ja kireys, ja olo on ihanan raukea. Rakastan ryhmäliikuntaa, etenkin spinningiä. Välillä on vaikea erottaa mielihalu ja se, mitä kehoni oikeasti tarvitsee. ”Näyttelijänä on tärkeää nauttia liikunnasta, ystävistä, lomasta, matkoista, Netflixistä. Pidän koko tunnin silmät kiinni ja vain kuuntelen rytmiä. Olen kiitollinen siitä, että minulla on taito nukkua pitkään. Jos pääsen lyhyen ajan sisällä kolmekin kertaa liikkumaan, siitä tulee taas nopeasti rutiini. Minulla on hyvä olo kehossani, ja se on tärkeintä. Hän esittää sokeaa naista, joka joutuu kommelluksiin Tindertreffeillä. S a n n a H u o l m a n k u v a M a r i L a h t i Poljen spinningissä aina silmät kiinni N Ä Y T T E L I J Ä A L I N A T O M N I K O V , 2 8 , H U R A H T A A H E L P O S T I , N I I N U U S I I N T R E E N E I H I N K U I N P U N A J U U R I S A L A A T T I I N . Saatan myös kuvitella polkevani rannalla. Vapaapäivinä saatan nukkua kahteentoista tai yhteen. VÄ I T E : J O S N U K KU U P I T KÄÄ N , PÄ I VÄ O N T U H L AT T U. Aloitin vasta 15-vuotiaana mutta pärjäsin, koska olin sisukas ja minulla oli voimaa. Itselläni on saunan jälkeen levollinen olo. Silti pelkään usein missanneeni jonkin tärkeän jutun nukkuessani. Harrastin seitsemän vuotta kilpa-aerobicia SM-tasolla. Kyllä, jos vain tajuan stressin keskellä, että nyt kannattaisi mennä nyrkkeilytunnille – sen sijaan että ostan karkkipussin lähikaupasta. Hiukset tuoksuvat ihanan puhtailta, ja tekee mieli vain nuuhkia niitä. Ei pidä paikkaansa! Tykkään valvoa ja minun on vaikea saada unenpäästä kiinni. Työskentelen freelancerina, ja työni on kuin sprinttijuoksua: leffoja ja tv-sarjoja kuvataan tosi intensiivisesti. Söin sitä koko rasiallisen. Sääli, etten enää osaa temppuja. Ihmisiä on erikokoisia ja -muotoisia, ja me näyttelijät kerromme oikeasta elämästä. Olen hurahtelija, eikä olisi hyvä, jos söisin vain mielihalujeni mukaan. Ammennan työssäni muusta elämästä.” Alina Tomnikov kuvaa kesällä Ylellä ensi vuonna nähtävää Donna-sarjaa. Pitkien kuvauspäivien jälkeen opettelen vielä vuorosanoja, joten silloin liikunta usein jää. On siinä perää. VÄ I T E : K E H O K E R TO O, M I L L A I STA RAV I N TOA S E TA RV I TS E E . Olen täysin läsnä hetkessä. VÄ I T E : N A I N E N O N KAU N E I M M I L L AA N SAU N A N JÄ L K E E N . Kuvauspäivinä joudun muistuttamaan itseäni syömisestä ja juomisesta, sillä adrenaliinin voimalla saattaa mennä viisikin tuntia syömättä. En myöskään koe, että minun pitäisi työni takia V I I M E I N E N S A N A. Minusta on ihana katsella lihaksikkaita ja sporttisia ihmisiä mutta en ajattele, että minun pitäisi olla samanlainen. ” näyttää tietynlaiselta
R E K I S T E R I S E L O S T E Annettuja yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa kaikkiin Fokus Media Finland Oy:n henkilötietojen käyttötarkoituksiin Fokus Median kuluttajaasiakasrekisterin tietosuojaselosteen ja henkilötietolainsäädännön mukaisesti, mukaan lukien suoramarkkinointiin. Vastanneiden kesken arvotaan kaksi Tunturin trampoliinia. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Arpajaisveron maksaa Fokus Media. T I L A U S V E R K O S S A idealista.fi/fit K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus jatkuu kulloinkin voimassa olevaan edulliseen kestotilaushintaan ja on voimassa, kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Mainittu tietosuojaseloste on saatavilla: fokusmedia.fi/ rekisteriseloste/.Yhteystietojen käytön tai luovutuksen voi kuitenkin kieltää ilmoittamalla Fokus Media Finland Oy:n asiakaspalveluun. Kerro se meille 22.8. Trampoliinilla treenaaminen on todella tehokasta, ja nyt voit harjoitella myös kotona. mennessä. Trampoliinin halkaisija on metrin, ja trampoliini taittuu kokoon, joten se ei tarvitse isoa säilytystilaa. Kulmaa voi muuttaa lisäjalkojen avulla. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Finland Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min. K E S T O T I L A U S H I N T A Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. T I L A U S J A A S I O I N T I OSALLISTU NETISSÄ IDEALISTA.FI/FIT/ KILPAILUT fit : 89. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. KILPAILU A S I A K A S P A L V E L U asiakaspalvelu@fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Tällöin tilaus päätetään tilauskauden loppuun. VOITA TUNTURIN TRAMPOLIINI ARVO 125 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Fokus Median henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan
Olen aina pyrkinyt ajattelemaan positiivisesti. Stressihormonit eivät laske itseään rääkkäämällä. Mielenterveyteni on ollut lujilla. Raudan kolistelu saa silloin odottaa. J O I H I N K I N hetkiin apu on tullut täysin vastakkaisesta lajista. M U T TA on myös päiviä, jolloin liikkuminen jää rauhalliseen kävelylenkkiin. Kahvakuula nousee, syke nousee mutta ennen kaikkea mieliala nousee. V I I M E viikot olen elänyt haastavassa elämäntilanteessa. Toiset muutokset ovat odotettuja, toiset opetuksia. O N N E K S I T I E D Ä N , E T T Ä P A H A A O L O A V O I A I N A Y R I T T Ä Ä K A R K O T T A A T R E E N A A M I S E L L A . Treeni on osa voimaani. Voimajoogat ovat saaneet jäädä väliin, mutta sen sijaan olen kuunnellut itseäni ja valinnut rauhallisia yin-joogan liikkeitä. Hengästyttävän treenin jälkeen olen tehnyt aina saman havainnon: Näen asiat paljon kirkkaammin. Pystyn katsomaan omaa tilannettani kauempaa. Joillekin joudun sanomaan, että nyt rauhoitutaan. On se ennenkin auttanut! N I I N PÄ vaikeina hetkinä olen tarttunut kotona kahvakuulaan tai häipynyt salille. J O S KU S näen työssäni, kun asiakkaani rehkii tuskaisena tai vihaisena. Minulle ne eivät ole kuitenkaan treenitaukoja. E L Ä M Ä on jatkuvasti jonkun sortin muutoksessa. Vaikka lempeä jooga on kaikkea muuta kuin hikistä sykkeenkohotusta, lopputulos on, ihme kyllä sama kuin rankassa treenissä: selkeä, rauhallinen ja kirkas mieli, joka tekee olon keskittyneeksi ja saa minut puntaroimaan tarkemmin sanojani. Pääsen hetkeksi irti jankkaavista ajatuksista. Hän rakastaa salitreeniä ja kehonpainojumppia ja haaveilee syttyvänsä lajiin, joka lisäisi notkeutta.. Treenaaminen on taas tehnyt tehtävänsä. Ajatuskin on minulle vieras, koska urheilen silloin, kun itsestä niin tuntuu. Vaikutus on ihmeellinen. Välillä olen tuntenut vihaa, välillä tuskaa ja välillä puhdasta väsymystä. Nanna Karalahti on 29-vuotias personal trainer ja ryhmäliikunnanohjaaja ja 1-vuotiaan pojan äiti, joka valmentaa elämäänsä muuttavia ihmisiä. Onneksi tiedän, että pahaa oloa voi aina yrittää karkottaa treenaamisella. Siitä juuri on kyse: täytyy oppia kuuntelemaan itseään. Sillä voimalla menen eteenpäin nytkin. fit : 90 K O L U M N I Nannan blogi: idealista.fi/ nannakaralahti, nannakaralahti@ hotmail.com, @nanna.koo U U S I K O L U M N I S T I Raivokasta kahvakuulaa 3 S E KU N T I A kovaa työtä, 15 sekuntia taukoa, sama uudestaan ja taas uudestaan
S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A Pidä yllä paras treeni-into R U O K A G U R U T N E U V O V A T : K O K O K R O P A N T E H O S T A R T T I O M A N K E H O N P A I N O L L A fit : 91. 8 . S Y K S Y N U U D E T L E N K K A R I T L I I K K U J A N P A R H A A T E N E R G I A N L Ä H T E E T F I T 9 / 2 1 7 I L M E S T Y Y 2 3
Tule nauttimaan niistä kanssamme! www.fjallraven.fi PAL.VKO 2017-34 1 7 7 6 4 1 4 8 8 2 4 5 3 4 5 24 53 40 -1 70 7. Luonnosta lähtiessä on huolehdittava siitä, että se on samassa tilassa kuin tullessamme. Niiden ansiosta jokaisella on oikeus liikkua lähes missä tahansa, milloin tahansa, leiriytyä yöksi ja samoilla vapaasti luonnossa. takakansiartikkelielementti next stop summer meillä suomessa on voimassa jokamiehenoikeudet. Ne sopivat erinomaisesti spontaaneihin, jokamiehenoikeuksien mahdollistamiin seikkailuihin. Niin myös High Coast -tuotesarjamme, jonka kevyet vaatteet on helppo ottaa mukaan minne tahansa. Voimme poimia marjoja, lukea kirjaa tai rauhoittaa mielemme kivellä tai kannolla istuskellen. Tai ehkä jopa paremmassa. Tämä mahtava vapaus tuo kuitenkin mukanaan myös paljon vastuuta. Kaikki tuotteemme on suunniteltu siten, että voisit nauttia luonnossa olemisesta mahdollisimman paljon