Fit 8/2018 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Asanat haltuun JOOGA KOULU ALKAA LIIKKUJAN MENKAT HYÖDYNNÄ ENERGIA BUUSTI KAURA ON PARAS! KÄÄNNÄ STRESSI VOITOKSI UUDET LAJIT & SPORTTITRENDIT 25 X VOIMAA KANKKUUN NOSTA RAUTAA Kannessa crossfit urheilija Stefanie Hagelstam 8/2018 SYKSYN PARHAAT SALIKAMPPEET 7,90 € 2 5 X U U D E T L A J IT & S P O R T T IT R E N D IT RAIKKAAT KEMU RESEPTIT SUOMEN SUURIN TREENILEHTI UUDISTUI 8 / 2 18 90647_.indd 1 28.8.2018 9.20.25
Ainutlaatuinen koostumus sulautuu iholle ja on helppo häivyttää luonnollisen lopputuloksen saavuttamiseksi. ANNA SEN NÄKYÄ. Nyt 8 sävyä. *True Match -meikkivoiteen sävynumerot LOPF_TrueMatch_dp_Family_414x280_01.indd All Pages 06/08/2018 15.27 94440_.indd 2 27.8.2018 14.10.17. IHOSI KERTOO TARINAASI. KOSKA OLET SEN ARVOINEN. Puuterin uusi, paranneltu koostumus luonnollisen mattapintaiseen lopputulokseen Uusi koostumus sisältää jopa 98 % luonnollista alkuperää olevia ainesosia. Meikkivoide, joka sopii ihosi sävyyn ja pohjasävyyn Löydä omasi 22 luonnollisesti peittävän sävyn joukosta. Monipuolista tuotetta voi käyttää myös korostustuotteen tavoin kirkastamaan ja korostamaan kasvonpiirteitä. Pehmeä ja silkkinen koostumus antaa kauniin, luonnollisen matan lopputuloksen. 1,5N 4N 1N 2N 1C 8N 3N 3W 1,5N TRUE MATCH Peitevoide kirkastaa ja tasoittaa 8 sävyä. AINUTLAATUINEN KOOSTUMUS MUKAUTUU IHOSI SÄVYYN ANTAEN LUONNOLLISEN NÄKÖISEN LOPPUTULOKSEN. Kevyt peitevoide sulautuu ihon luonnolliseen sävyyn
Monipuolista tuotetta voi käyttää myös korostustuotteen tavoin kirkastamaan ja korostamaan kasvonpiirteitä. ANNA SEN NÄKYÄ. Pehmeä ja silkkinen koostumus antaa kauniin, luonnollisen matan lopputuloksen. Nyt 8 sävyä. Ainutlaatuinen koostumus sulautuu iholle ja on helppo häivyttää luonnollisen lopputuloksen saavuttamiseksi. Meikkivoide, joka sopii ihosi sävyyn ja pohjasävyyn Löydä omasi 22 luonnollisesti peittävän sävyn joukosta. Puuterin uusi, paranneltu koostumus luonnollisen mattapintaiseen lopputulokseen Uusi koostumus sisältää jopa 98 % luonnollista alkuperää olevia ainesosia. AINUTLAATUINEN KOOSTUMUS MUKAUTUU IHOSI SÄVYYN ANTAEN LUONNOLLISEN NÄKÖISEN LOPPUTULOKSEN. 1,5N 4N 1N 2N 1C 8N 3N 3W 1,5N TRUE MATCH Peitevoide kirkastaa ja tasoittaa 8 sävyä. IHOSI KERTOO TARINAASI. *True Match -meikkivoiteen sävynumerot LOPF_TrueMatch_dp_Family_414x280_01.indd All Pages 06/08/2018 15.27 94440_.indd 3 27.8.2018 14.10.20. Kevyt peitevoide sulautuu ihon luonnolliseen sävyyn. KOSKA OLET SEN ARVOINEN
207x280_Oras_Fit_interstitiaali_sport_070818.indd 1 15/08/2018 10.51 90648_.indd 4 27.8.2018 14.11.01
Matt Fixing Powder Translucent -puuteri. Vaatteet: Liivit 50 e, Röhnisch Kay Sports Bra, sortsit 27,90 e, Nike 3” Training Shorts, takki 80 e, Puma Escape Jacket. Huulilla Twist-Up Gloss Stick 16, Milk'n Chocolate ja osassa kuvia Lip Booster, 05 Peach Pout. fit : 5 HENKILÖT 28 Rakkaudesta lajiin 52 Mitä söin tänään 68 Käännekohdassa 81 Tämän olen oppinut TREENI 15 Putkirullatreeni 18 25 uutta tapaa liikkua 23 Pyöreän pakaran metsästys 30 Joogakoulu osa 1/5 32 Muoti 38 Penkkipunnerrus 40 Olkkarin jumppavälineet 62 Toimituksen lempparitreenikamat RUOKA 43 Musta riisi 44 Reseptit 50 Superkaura HYVÄ OLO 57 Mindfulnessihmisten opit 58 Treenarin menkkamietinnät 76 Ihana stressi 78 Kauneus JOKA NUMEROSSA 6 Toimitukselta 8 #fitjengi 10 Kuumat 55 Ruokapalsta 75 Hyvä olo -palsta 74 Lukijakilpailu 80 Tyylipalsta SISÄLLYS 8 30 81 44 Joogakoulusarjan ensimmäisessä osassa perehdytään koiraan. Active Wear 24hrs all day wear makeup, 21,90 e Amika Perk Up Dry Shampoo 27,90 e KANNESSA Stefanie Hagelstam KUVA Fabian Björk MEIKKI JA HIUKSET IsaDora ja Amika, Suvi Tiilikainen, Toimisto makeup Meikki: IsaDora Protect Face Primer SPF 30 ja Active Wear 24hrs all day wear make-up, sävy 16 Warm beige. 90649_.indd 5 27.8.2018 13.44.35. Raikkaat reseptit illanistujaisiin. Kulmat Eye Brown Pencil Waterproof 34, Light Brown. Peiteaine Cover Up Long-Wear Cushion Concealer 52, Nude Sand. Poskipuna Perfect Blush 62, Dusty Rose ja aurinkopuuteri Bronzing Powder 44, Highlight Bronze. Silmät: Pohjalla Eye Primer ja luomivärinä Perfect Eyes 36, Golden Glow. Viimeistelyyn Un.Done Texture Spray. Hiukset: Silottava Amika Velveteen Dream Smoothing Shampoo ja Velveteen Dream Smoothing Conditioner. Pyörätuolikelaaja Amanda Kotaja opetteli hellittämään. Tyvessä Perk Up Dry Shampoo. Grande Volume Lash Styler -mascara 40, Black. Muotoiluun The Wizard Multi-Benefit Primer, Amika The Shield Style Extending Spray -lämpösuoja ja The Perfect Body Whipped Mousse
VISUAALINEN SUUNNITTELIJA Sarleena Kinanen Viime joogahetkestä on jo aikaa, joten syksyn tullessa olisi ihana aloittaa aamut ilmajoogaliinoissa venytellen. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/ puhelu + 7,02 snt/min. Vaatimuslistani oli selkeä kuin kiinteistövälittäjällä: sijainti, sijainti ja sijainti. Se on muhkea erikois lehtemme ja saatavana vain irtonumeroina! t : 6 90652_.indd 6 27.8.2018 15.52.26. TOIMITUSSIHTEERI Miia Vähähyyppä Uintiin! Kävin alkeiskurssin viime syksynä, mutta lyhyt oppimäärä ei riittänyt tälle räpiköijälle. AD Veera Näsänen Aion opetella vetämään leukoja. t@fokusmedia.. Hyviä ideoita tuli paljon. Ihastuminen ei riitä, tarvitaan rakkautta (ja kuntoa), että saisin itseni lenkkipoluille. Alkuun pääsen Fit Treeni -oppaan ja jumppa kuminauhan avulla. Se sulautui isompaan, joten edessä oli treenikeskuksen vaihto. TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Päivi Ekola Olen juoksutauolla ja päätin, että vihaamastani sisäpyöräilystä tulee vihdoin aerobisen treenini kulmakivi. treenijuttuja, perustimme joogakoulu-juttusarjan ja piristimme ulkoasua. Tänä vuonna tutulle kuntosalilleni ei kuitenkaan ollut paluuta. TAINA RISTO päätoimittaja TO I M I T US TEKSTIT Else Lautala, Niina Linna, Lauri Kalima, Suvi Poutiainen, Marissa Siivonen. Kommenteista välittyi ennen kaikkea se hyvä ilis, kun heität kassin pukuhuoneen penkille, moikkaat puolituttua ja solmit tossunnauhoja. TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti "Rakastu juoksuun" on loppuvuoden tavoitteeni. tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Annathan palautetta, miten onnistuimme! UUSI ALKU PÄ ÄTO I M IT TA JALTA PS Olethan löytänyt uuden Fit Treeni -oppaan. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 Kestotilaushinta: normaali vuositilaus hinta (12 nroa) on 79,80 e FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C, 00560 Helsinki . Että täällä ollaan, kohta on hiki ja kaikki väsymys yhtäkkiä kadonnut! Toivottavasti saat saman tunteen Fitiä lukiessasi. Kaikki muu infrapunasaunat, kosmetiikka, parkettilattiat sun muut ovat bonusta, joille annan arvoa, mutta eivät ne valintaani ratkaise. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS MYYNTIJOHTAJA Jaana Lindvall-Harki LEVIKKIMYYNTI Johanna Mikkonen ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.. Treenaamaan on päästävä kätevästi töistä palatessa ja suoraan kotoa. Useimmat kehuivat oman salinsa ilmapiiriä ja sitä, miten kiva on treenata tuttujen kanssa. Rakastan syksyä, sillä silloin kaikki alkaa uudestaan, myös sisätreenaaminen. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. Päätin kysellä vinkkejä Facebookseinälläni. PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto Aion oppia nostamaan painoja. Halusimme tehdä Fitistä entistä monipuolisemman ja ajankohtaisemman. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Mihin lajiin aiot uppoutua seuraavaksi. KUVAT Fabian Björk, Björgvin Hilmarsson, Lauri Kalima, Else Lautala, Johanna Lätti, Elina Simonen, Isma Valkama. Suomen suurin treenilehti Fit täyttää jo 25 vuotta! Juhlan kunniaksi uudistimme lehden: lisäsimme mm. Uhka vai mahdollisuus. Luulen, että siinä saisi lihasten lisäksi lisää keskittymiskykyä
90650_.indd 7 27.8.2018 14.11.56
Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Matkustaminen ei aina vaadi suurta panostusta. tlehti ja #. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. Näitä lisää! Matkaan lähden Lähimatkailjan top 3 kiinnosti. Puuropäivät 6 x superpuuro – ihan mielettömiä makukomboja ja maittavia murkinoita, joista saa potkua päivään ja energiaa treeneihin! Toimivat myös välija iltapaloina ja tuplasatsina jopa ruokina. ”Kroppani kestää, kun se laitetaan kestämään” 2. Kerro meille: . Siitä sain lisää ajattelemisen aihetta itselleni ajankohtaiseen asiaan, suoliston tilan parantamiseen. Blue Sportswear -hupparin voitti Satu Peiponen, Reijola. Fit-lehti on huippu ja täynnä hyvää asiaa. mennessä saapuneet palautteet. Motivaatiota polulle Huippujuttuja liittyen juoksuun. Suolisto kiinnostaa Vatsan ja suoliston kunnosta kertova Mikrobimiljonääriksi probiooteilla oli mielestäni paras. Balanssia syömiseen Liian punnittua juttu osui ja upposi. Homehaitoista puhutaan ihan liian vähän, monikaan ei tiedä tai ymmärrä asian vakavuutta. 1. Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Sain uutta motivaatiota polulle lähtemiseen. Mistä haluaisit lukea. Toimitus voi muokata tekstejä. Penkki vs. nding your Happy place Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Ponnista portaat haltuun 3. tjengi @jenny_ vastaiskuankeudelle #juoksu #maratonjenny #polkujuoksu #. Hienoa, että Johanna Koivu voi nyt paremmin. Voittajalle ilmoitetaan henkilö kohtaisesti. Etenkin polkujuoksu kiinnosti ja hyvät juoksua tukevat teholiikkeet. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #. t.. Olen itse kamppaillut samojen asioiden kanssa, mutta vihdoin olen oppinut hyvän balanssin ruokailussa. Dr. /lukijaposti #FITJENGI KIRJOITA JA VOITA WILFAN VEDENKEITIN Vastaa osoitteessa fit.fi/lukijaposti NUMERON 6/2018 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE Osallistuminen ei edellytä tilaamista. tjengi @elselautala Life is all about . Arvontaan osal listuvat kaikki 24.10. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 7/2018 Terveys on tärkein Ilman terveyttä ei ole mitään oli kiinnostavin juttu. On kiva huomata, miten ihania paikkoja on ihan lähellä. lihakset ARVO 149 € ”OIVA SETTI MÖKILLE, KUN SALIA EI OLE LÄHIMAILLAKAAN.” @emilikumpuniemi Aitous vaan rokkaa! t : 8 90653_.indd 8 27.8.2018 16.53.03. Hauschkan tuotepaketin voitti Laura Alestalo, Kantele. Onnea voittajille! Anna palautetta Fitin jutuista! Vastan neiden kesken arvomme Wilfan CHA -vedenkeittimen, jossa lämpötilan voi valita teelaadun mukaan
> > Rosanpunainen t-paita, Lexington Marmorikuvioinen urheilutoppi ja -trikoot, Bubbleroom Huulivoide, Coconut Milk Vaaleanpunaiset ja valkoiset tennarit, New Balance Musta lippalakki, Ellos Lyhyt bomber-mallinen tikkitakki, Lexington ENERGIAA RAIKKAISTA VÄREISTÄ Bloggaaja Xenia rakentaa sporttilookinsa värikkään topin ympärille ja yhdistelee siihen kauden hempeitä trendisävyjä. Bio Luvil Sport -pesuaine raikastaa treenivaatteet ja auttaa säilyttämään värit pidempään. 90651_.indd 9 27.8.2018 13.47.22. Bio Luvil Sport huolehtii urheiluvaatteistasi. Bloggaaja Xenia Andersson-Sutton kirjoittaa suosittua muotija lifestyleblogia Xenia’s Day
Tasapaino säilyy, kun elämässä on treenien lisäksi muutakin ihanaa. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA NANNA KARALAHTI, liikunta-alan yrittäjä: Otan lapseni kainaloon ja katsomme yhdessä piirrettyjä. Harvemmin lötköttelen. Suuhun suihkautettava yrttivirkiste lupaa rauhoittaa ja keventää mielialaa. G A L L U P M I T Ä T E E T L E P O P Ä I V I N Ä . ” Dascha Polanco Kun olen supernaismoodissa, treenaan kahdesti päivässä. KUUMAT fit : 10 90655_.indd 10 27.8.2018 15.56.31. Kehoa täytyy kuunnella ja löytää tasapaino treenien ja levon välillä. Frantsila DeStress Tonic, 35 e. MARTINA AITOLEHTI, urheilija ja valmentaja: Pidän yhden lepopäivän viikossa ja vietän sen tekemällä töitä. Treenaan hyvin tavoitteellisesti, joten valmentaja suunnittelee ohjelmani. ELINA HOVINEN, Endorfiinikoukussabloggaaja: Hengailen lasteni kanssa ja ulkoilen. Muulloin siivoan, rentoudun sohvalla ja katson musavideoita
OTA K(N)O P P I Taas menkat Naisella on keski määrin 450 kertaa kuukautiset elämänsä aikana. Puma Evolution Muse Maia Street -tennarit, 110 e. Jätin homman niin pitkäksi aikaa, että unohdin, miten respan kirjautumis laitetta käytetään (ei onnistu muuten bussikortilla). Lääketieteen lisensiaatti Vilho Ahola Jutta Gustafsbergin ja Juha Rouvisen teoksessa Rakkauden voimakirja, WSOY. LÄHDE: MAYO CLINIC PROCEEDINGS Nahkainen Energetics t : 11 90655_.indd 11 27.8.2018 17.08.55. Seuraavaksi aion syöttää hyvinvointipankkiini salaattia, papuja, jumppatunteja ja 8 tunnin yöunia sellaisella intensiteetillä, että voin kohta taas vedellä mustikkapiirakkaa ja valvoa Net ixin äärellä. Suosittelen sellaista muuten muillekin. Yritin käydä treeneissä, mutta käristyskupoliksikin kutsutun kuumuuden vuoksi salin ilmastointi puski sisään niin kosteaa ilmaa, että tossut lipsuivat lattialla. MIIA VÄHÄHYYPPÄ TÄYTETTÄ PANKKIIN T örmäsin vasta ihastuttaavaan termiin: hyvinvointipankki. Jäätelökiintiö paukkui yli. Lisäksi siitä tulee hyvä mieli. Nyt tiedämme, että säännöllinen saunominen vähentää jopa sydänja verisuonitautien, aivoinfarktin ja muistisairauksien riskiä. ”JO SE, ETTÄ VALIKOI, KETKÄ PÄÄSEVÄT KORVIESI VÄLIIN JA MIHIN KÄYTTÄÄ AIKAA, ON ITSESTÄ HUOLEHTIMISTA.” M I T Ä N Y T S A N A S E L I T Y S T I L I T Y S KUUMAT Lasi-iho Kiiltää kuin vastapesty ikkunalasi. Se tarkoittaa, että jos suurimman osan ajasta syö jotain järkevää, hikoilee ja nukkuu tarpeeksi, hyvinvointia kertyy ikään kuin varastoon. Lopputulos on raikkaan kuulas — tai hikisen näköinen. Nahkainen Energetics -hyppynaru, 14,90 e. Riippuu omasta kauneusihanteesta. SAUNA PÄÄLLE Jes! Saunan hyödyt on taas todistettu. Huh hui! Eli aika monet PMShepulit myös. Mennyt kesä ei rikastuttanut hyvin vointipankkiani. Silloin ei tarvitse välittää siitä, että notkahduksia tulee: saa unssan, on stressiä tai jokin muu vain sattuu hetken kiinnostamaan enemmän kuin salikortin vinguttaminen. Ne hetket menevät huvittelupankkiini. Etelä korealaisten ihannoima "glass skin" saadaan aikaan peittämällä kaikki virheet ja jättämällä iho kostean kiiltäväksi
/ Katsele kuvia ja pohdi, millä keinoin olet päässyt kakkoskuvan tilanteeseen. N U P P I J U M P P A H Y V Ä K Y S Y M Y S UNELMISTA TOTTA VIHDOINKIN / Piirrä paperille kuva itsestäsi juuri nyt. Moni ei enää aikuisena saa jaloista kiinni selällään maaten tai taivu jalkojen päälle tai väliin, vaikka asennot ovat alkujaan meille luontaisia. / Muista, että omia menestystekijöitäsi voivat olla ajatuksesi, tunteesi, tietosi, taitosi, lahjakkuutesi, kykysi, kokemuksesi tai vaikkapa verkostosi. JOSKUS ON TODELLA TÄRKEÄÄ HILJENTÄÄ KAIKKI HÄLINÄ.” Miksi joogassa on vauvoilta matkittuja asanoita. Niissä on hyvä olla ja ne tekevät hyvää keholle. Ananda balasanaan liittyy myös iloisuus ja leikkisyys: vauva nostaa jalat ylös, testailee saako varpaat suuhun ja miltäs tämä asento oikein tuntuu. Onnellinen vauva (happy baby, ananda balasana) ja lapsen lepoasento (child's pose, balasana) ovat asentoja, joihin pieni lapsi hakeutuu luonnostaan. Eli siinä mielessä näillä asanoilla palataan sinne, mistä kaikki on alkanut. Kirjoita tähän kuvaan kaikki ne asiat ja keinot, joiden avulla teet unelmistasi totta. Piirrä myös toinen kuva, jossa olet tavoitteessasi eli elät unelmaelämääsi. "ASANOILLA PALATAAN SINNE, MISTÄ KAIKKI ON ALKANUT." KUUMAT PAULA KIURU, Om Yoga -koulun perustaja ja opettaja t : 12 90655_.indd 12 27.8.2018 15.56.45. Näyttelijä Aja Naomi King kertoi Shapelehden haastattelussa. ANNE KARILAHTI: VAPAAKSI, LUO ITSE OMA ELÄMÄSI (README.FI 2018) ”TREENIN AIKANA TUUMIN ELÄMÄÄNI JA ASIOITA, JOISTA VÄLITÄN. Tällainen kokeileva leikkisyys katoaa monelta iän myötä
Sukat 8 e ja lenkkarit 35 e, Monki. Vedä tennissukat reilusti näkösälle ja muhkeat lenkkarit jalkaan. ”Kyllä tässä enemmän hengästyy kuin syödessä.” – NAINEN VESIJUOKSUALTAASSA Kevyt mutta lämmin takki sopii syksyn kirpeisiin keleihin sellaisenaan tai kuoritakin alle. Usein kuulin päivittelyä, että ootpa sä kovassa kunnossa. Saran viesti on selvä: keho viha on syvältä ja muiden kroppien arvostelu törkeää. Ihmiset eivät sanoneet, että näytät onnelliselta.” LAULAJA JENNI VARTIAINEN SYYSKUUN COSMOPOLITANISSA Sukat lenkkareissa Lenkkarit ovat uudet sandaalit, ainakin jos mietitään sijoituspaikkaa sukille. K U V A T F O TO LI A , IN S TA G R A M , M A R IS S A S II V O N E N , M V P H O TO S , O T TO V IR TA N E N JA V A LM IS TA JA T RUOTSIN KOVIN MUIJA K U U L T U A K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT SANO MUA ONNELLISEKSI ”Pahimmillaan suorittaminen on tappanut elämästäni ilon. Joskus asun juju voi olla pienestä kiinni! fit : 13 90655_.indd 13 27.8.2018 15.56.59. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA , JO H A N N A LÄ T T I, M A R IS S A S II V O N E N JA M II A V Ä H Ä H Y Y P PÄ . Sara nostaa isoja painoja, tanssii hidastetulla filmillä ja näyttää keski sormea ulkonäkönormeille. Ja liikunnan ilo – se kuuluu ihan kaikille. IN ST AG RA M Kehopositiivisuusaktivisti, painonnostaja ja Hälsa & Fitness -lehden pää toimittaja Sara Dahlströmin videot laittavat pakostikin hymyilemään. Nuorempana en voinut mennä rannalle bikineissä, koska sixpackistani puuttui yksi rivi. INSTAGRAM @FITNESSFEMINISTEN Helly Hansen Lifa Loft Hybrid Insulator, 200 e
94623_.indd 14 27.8.2018 13.48.04
Omaan ohjelmaani kuuluu treenit viitenä päivänä viikossa, kahdesti päivässä: Aamulla on kestävyysharjoitus, esimerkiksi intervalleja juosten, pyöräillen tai uiden. Hurahdin. Ohjelmani on niin tiukka, etten tee töitä tällä hetkellä. Rulla on loistava kehonhuoltoväline, mutta sillä saa myös tehtyä loistavan koko kehon lihaskuntotreenin. Aloitin treenaamisen viisi vuotta sitten, sillä halusin laihtua ja löytää hyvän olon liikunnan kautta. Instagram: @steffit Blogi: stefanie hagelstam.com ” ALOITIN TREENAAMISEN, SILLÄ HALUSIN LAIHTUA JA LÖYTÄÄ HYVÄN OLON.” ” t : 15 90660_.indd 15 27.8.2018 15.58.59. Rullan käyttäminen treenivälineenä on mahtava idea. Tällä hetkellä kilpailen cross tissä ja painon nostossa. Haaveilen triathlon-kisoihin osallistumisesta.” MARISSA SIIVONEN Fitbit Charge 3 -aktiivisuusranneke sisältää ällistyttävän paljon hyvin vointia mittaavia ominaisuuksia. Personal trainerini tutustutti minut cross tiin. TREENIOHJELMAT • SALIMUOTI • TRENDIKKÄÄT VINKIT TREENI K U V A FA B IA N B JÖ R K STEFANIE HAGELSTAM, 28 Helsinkiläinen liikunnanohjaaja, bloggaaja ja somevaikuttaja. Kuuluu Hero treenin netti valmentajien tiimiin. 149,95 e. STEFANIE HAGELSTAM M elkein jokaisen nurkissa pölyttyy putkirulla. Iltapäivät pyhitän painonnostolle tai cross tille
Kyykkää alas ja pidä putkirulla koko ajan ylhäällä. Liike haastaa paitsi hartialihaksia myös rintaa, selkää ja keskivartalon lihaksia. Pidä polvet pienessä koukussa ja keskivartalo jännitettynä. Nosta putkirulla pään yläpuolelle, hieman vartalon etupuolelle. Keskity siihen, että polvet kulkevat samaan suuntaan varpaiden kanssa. LIHAKSET TÄRISEMÄÄN PUTKIRULLALLA KOTIT R EEN I KAIVA PUTKIRULLA KOMERON PERÄLTÄ JA ANNA SILLE UUSI MAHDOLLISUUS LIHASTREENIKAMUNA. Purista putkirullaa voimakkaasti ja nosta rulla ylös otsan yläpuolelle. Mitä kovempaa puristat, sitä paremman tärinän saat olkapäihisi aikaiseksi. MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK Valakyykky Asetu hieman lantiota leveämpään haaraan. Valakyykky haastaa keskivartaloa ja liikkuvuutta enemmän kuin perinteinen kyykky. t : 16 94709_.indd 16 27.8.2018 16.00.55. Jos et saa liikettä tuntumaan, purista rullaa voimakkaammin. Tee 10?15 toistoa. Tee 10?15 toistoa. Jos keskivartalon tuki pettää ja selkäsi notkistuu, vähennä toistoja ja keskity hyvään tekniikkaan. SAAT SELKEITÄ TULOKSIA KROPASSA JA VOIMATASOISSASI JO MUUTAMAN VIIKON KULUESSA. Vipunostot Tartu putkirullaan niin, että kämmenesi ovat rullan päädyissä
Jos putkirullasi on lyhyt, voit tehdä ojentajapunnerruksia leveiden punnerrusten sijaan. Punnerra alas ja työnnä samalla kyynärpäitä kevyesti sivulle. Vuorikiipeilijä vahvistaa tehokkaasti keskivartaloa. Askelkyykyt vahvistavat pakaroita ja reisiä. Astu jalat vierekkäin ja toista liike toiselle puolelle. Keskivartalon lisäksi myös olkapäät, rintalihakset ja ojentajat tärisevät sarjan päätteeksi. Vedä polvet rintaan siten, että rulla liikkuu samalla etureisien alta nilkkoihin. TEE NÄIN Muista lämmitellä ennen treenin aloittamista. Askelkyykky ja kierto Nappaa putkirulla käsiesi väliin. Haasta itsesi kokeilemalla kuinka monta punnerrusta saat tehtyä päkiöiltä. Tee kaikki liikkeet kiertoharjoituksena. Kierrot aktivoivat myös keskivartaloa ja haastavat tasapainoa. Kierrä samalla rullaa taaemman jalan puolelle. Keskivartalon lisäksi myös olkapäät, rintalihakset ja ojentajat tärisevät sarjan päätteeksi. Jos liike tuntuu liian raskaalta, voit tehdä sen lankkupitona nilkat putkirullan päällä. Tee 8?12 toistoa. Huomaat kehityksen nopeasti. Tee 4?5 kierrosta. Liike haastaa keskivartaloa ja tasapainoa enemmän kuin lattialta tehtynä. Treenaa 2?3 kertaa viikossa tällä ohjelmalla. Jos taas kaipaat lisää haastetta, nosta toinen jalka ilmaan ja tee vuorikiipeilijät yksi jalka kerrallaan. Tee 8?10 toistoa kummallekin puolelle. Pidä lantio mahdollisimman paikallaan ja keskity käyttämään keskivartaloa. Liike on haastava, joten älä turhaudu, jos 8 toistoa tuntuu alkuun liian raskaalta. Pyri pitämään lantio paikallaan, jolloin kiertoliike tapahtuu rintarangan alueelta. Tuo kämmenet maahan olkapäidesi alle. Tee 8-12 toistoa. MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK Punnerrus rullalle Laskeudu punnerrusasentoon kädet putkirullan päällä. Vuorikiipeilijä putkirullalla Käy makaamaan putkirullan päälle niin, että se on etureisiesi alla. Astu pitkä askel eteen ja kyykkää alas askelkyykkyyn niin, että taaemman jalan polvi tulee lähelle lattiaa. Putkirullan päältä tehtävä punnerrus haastaa keskivartaloa ja tasapainoa enemmän kuin lattialta tehtynä. Voit keventää liikettä jättämällä polvet lattiaan. t : 17 94709_.indd 17 27.8.2018 16.01.04
Kun vakkariharrastus puuduttaa, etsi fiilistä somesta. OTA TAVOITE! Eikä sen tarvitse olla juoksukunnon kohotus tai penkkitulos, vaan jotain paljon jännempää: päätä jo nyt, mihin esteratakisaan tai muuhun osallistut ensi kesänä, ja treenaa tavoite tähtäimessä. INSTA-INSPISTÄ Välitöntä treenibuustausta! Moni sporttityyppi jakaa kuvia ja videoita #alternativeworkouts-tunnisteella. Rennompi rastiseikkailu on Helsingissä ja Rukalla pidettävä City Survivors, jossa ratkaistaan tehtäviä ja edetään rastilta toiselle juosten tai julkisilla – siis ihan Amazing Race -tyyliin. TÄSTÄ TREENISYKSYSTÄ EI TULE AINAKAAN TYLSÄ. TSEKKAA IDEOITA HASH TAGILLA #TRXHANDSTAND. PÄIVI EKOLA, JOHANNA LÄTTI ja MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat FOTOLIA ja VALMISTAJAT fit : 18 90661_.indd 18 27.8.2018 15.23.26. CITYSURVIVORS.FI JA TOUGHVIKING.FI. Löytyy salilla hassuttelua, jumppaa lasten kanssa (ja lapset painoina), sirkusta ja kehonpainokikkailua. #ALTERNATIVEWORKOUTS NOUSE KÄSILLE Mitäpä jos kääntäisit asiat syksyksi pää laelleen, tai ainakin itsesi. 1 3 2 UU TT A AS EN NE TT A UUSI TAPA LIIKKUA 25 INNOSTU MERENNEITOTREENISTÄ, KYLMÄ HARJOITTELUSTA JA NINJAILUSTA, TAI KOKEILE VAIKKA TRX-KÄSILLÄSEISONTAA, TANSSIVALMENNUSTA JA PYÖRÄRETKEILYÄ. Käsilläseisonta on entistä kuumempaa, eikä homman hohtoa ole ainakaan vähentänyt maan käsilläseisontakunkku Eevsku. Kokeneille käsilläseisojille löytyy haastetta, kun asentoon yhdistää TRX-nauhat jaloissa. Tsekkaa vaikka Suomessa ja Ruotsissa järjestettävä Tough Viking, jonka köysiradoissa ja muissa kiipeilyesteissä saa takuulla poltetta aikaan
Siinä ei oteta mittaa verkon toisella puolella olevasta vastustajasta vaan itsestä. Ei muuta kuin ulos treenaamaan ison maailman malliin. MERENNEITO TREENIT Onko päivä merenneitona liikaa pyydetty. THEBRRRN.COM 4 7 8 5 6 fit : 19 90661_.indd 19 27.8.2018 15.23.47. Jälleen yksi tapa polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa. Ei tosiaan. Myös Hotels.com lanseeraa merenneitotreenit hotelleissaan Espanjassa, Japanissa ja Meksikossa. HIIT on väistymässä HILIT:in (Highintensity, low-impact) tieltä. Suomessa tunteja ei (vielä) järjestetä, mutta mikään ei estä tilaamasta pyrstöä netistä. HILIT Kovaa treeniä ilman burbeeta. NINJAILU Temppuile, kiipeä ja hypi – rimpuilu Ninja Warrior -radalla on sykettä nostattavaa touhua. Spurttien ja hyppyjen sijaan karhukävellään, soudetaan ja varioidaan lankkuja. Näin säästytään kovan intsensiteetin aiheuttamalta stressikuormalta ja loukkaantumisilta. Ole oman elämäsi merenneito. WINTER IS COMING Näillä leveysasteilla kylmässä liikkuminen ei tietysti ole mitään uutta, mutta Jenkkilässä pyörii sali, jossa vedetään joogaja kiertoharjoittelutreenit 7?15-asteisissa tiloissa. Kiertoharjoittelussa juostaan ja hypitään tennismailat kädessä sekä tietysti lyödään palloon. PALLOILUA VERKOLLA Intervalliharjoitteluun puskee uusi tulokas: cardio tennis. Samalla Extreme Esport -aktiviteettiareenalla pääsee myös kipuamaan köysiradalle tai pelaamaan polttopalloa trampo liineilla. Yhdysvalloissa järjestettävillä Mermaid Fitnesstunneilla vedetään pyrstö alaruumiin päälle ja polskitaan menemään. Kyllä kiitos. Australiasta lähtöisin oleva treenimuoto ei ole vielä rantautunut Suomeen, mutta kuka estää keräämästä joukkoa kasaan ja ryhtymästä treenaamaan. Aika huisia! EXTREME ESPORT ESPOOSSA, ESPORTEXTREME.FI
Speed hiking tai toiselta nimeltään fastpacking on polkujuoksun ja vaelluksen rakkauslapsi. Lepo pidetään vasta tämän päälle. Ja aika kiva sellainen. 11 LU ON TO LII KU NT AA fit : 20 90661_.indd 20 27.8.2018 15.24.00. Hanki pyörään tilavat laukut, vedenkestävää kampetta ja hyvät kartat, niin pääset pitkälle. Herotreeni on haalinut talliinsa huippuvalmentajia, kuten tankotanssija Oona Kivelän, aitajuoksija Lotta Haralan ja crossfit-urheilija (ja tämän lehden kansimallin) Stefanie Hagelstamin. Eli reppu ja teltta selkään ja metsään. Askelnopeus on mukavaa puolijuoksua. 10 12 9 13 METSÄÄN, NOPEAMMIN Kiireisen – ja kovakuntoisen – metsänrakastajan valinta on kovatehoinen retkeily. Jes! HEROTREENI.FI. PLOGGAA Ruotsista meillekin rantautuneessa ploggaamisessa eli roskajuoksussa on tuplahyöty: luonto kiittää, kun noukit roskat mukaasi ja samalla teet monipuolisemman treenin, kun juoksun lomassa kyykkäät vähän väliä alas. Eli tietyssä ajassa, kuten 15 minuutissa, teet niin monta toistoa tai kierrosta kuin ehdit ja pystyt. NIIN PALJON KUIN LÄHTEE Päätä aika ja anna palaa on lyhykäisyydessään AMRAP-treenin (as many reps/rounds as possible) idea. Toimii niin kotona kehonpainolla tehtävillä liikkeillä kuin salilla lisäpainojen kanssa. BIKEPACKING Jos kävely ei kiinnosta, mutta retkeily kyllä, pakkaa kamat pyörän selkään ja lähde telttareissulle: sitä on bikepacking. ERIKOISVALMENNUSTA Valmennuspaketti auttaa skarppaamaan treeneissä, ja nyt ohjelmia löytyy muuhunkin kuin salilla puurtamiseen: on tanssi-, nyrkkeilyja esimerkiksi HIIT-painottunutta valmennusta
Katonah ei ole niinkään virtaavaa flow’ta, vaan workshop-tyyppistä harjoittelua, jossa ei keskitytä lihaksiin vaan luihin ja elimiin, ja linjauksia ja kulmia mietitään uudella tavalla – vieläkö muistat geometrian perusperiaatteet. LES MILLSIN THE TRIP ESIMERKIKSI TAMPEREEN GOGO LIIKUNTAKESKUKSESSA JA ESPOON ESPORT AALLOSSA. Les Millsin uutuus The Trip on seikkailu, jossa spinningpyörän selässä voi tuijotella näytöllä viliseviä huikeita maisemia: suurkaupunkia, vedenalaista maailmaa tai psykedeelistä scifileffakuvastoa. KATONAH-TUNTEJA JÄRJESTÄÄ AINAKIN PRANAMA KALLIO -JOOGASTUDIO HELSINGISSÄ, FACEBOOK.COM/ PRANAMAKALLIO. Elixian Pure Strength -tunnilla ollaan perusasioiden äärellä: nyt hankitaan voimaa ja kivikovaa lihasta. LUUT JA ELIMET OJOON Katonah-jooga yhdistää hathaa, taolaista filosofiaa, geometriaa ja pranayamahengitysharjoituksia. POLKAISE VIRTUAALI TODELLISUUTEEN Sisäpyöräily villeissä maisemissa leviää yhä useammalle salille. Kuka lähtee peleille. Alun perin tekniikka on kehitetty synnytyksestä palautuville, mutta nyt käytetään hyvinvointia ylläpitämään tai vammojen ennaltaehkäisyyn. KAIKKEA HIEKALLA Hallissa on ainainen kesä! Talven läpi hiekalla pääsee pelaamaan paitsi tietty perinteistä biitsiä, myös hiekkafutista, -tennistä, -sulkapalloa ja -frisbeetä, sekä Brasiliasta kotoisin olevaa jalkalentopalloa – biitsin ja jalkapallon välimuotoa. 14 16 15 17 18 UU TU US TU NN IT fit : 21 90661_.indd 21 27.8.2018 15.24.09. VÄHEMMÄN PAINETTA Jos crossfit tai jumppa saavat selän ja lantion tukkoon, jeesiä voisi saada hypopressive hengitysja asentoharjoituksista. NOSTA SITÄ PUNTTIA Isot painot ja vähän toistoja – kunnon lihaskuntotreeniä saa nyt myös ryhmäliikunnaksi paketoidussa muodossa. YKSITYISTUNTEJA SAATAVILLA MYÖS ETÄNÄ, HYPOPRESSIVE.FI. Kun ponnistukset ja kovatehoiset lajit lisäävät painetta lantion seudulle, hypopressive-treenin alipaine vapauttaa sitä. PURE STRENGTH -TUNNIT (30 JA 45 MIN) ELIXIA-KESKUKSISSA. HYPOPRESSIVE-KURSSEJA JÄRJESTETÄÄN TAMPEREELLA JA SATUNNAISESTI MUUALLA. UUSI HIEKKA BEACH VOLLEY CLUB HELSINGIN KONALASSA, HIEKKABEACH.FI
Sillä voi kuitenkin olla rentouttava vaikutus, samoin kuin puron solinalla tai tuulen puhalluksella. LISÄÄ KILOJA NILKKOIHIN Nilkkapainot ovat taas pinnalla, ja nokkelathan ne ovat! Esimerkiksi pakaraliikkeissä tai ihan vain kävelylenkillä. Treeniguru Kayla Itsineskin tunnusti Condé Nast Traveler -lehdelle, ettei matkusta minnekään ilman kilon nilkkapainoja. ja selkä kiittää. 4?5 minuutin harjoittelu nelisen kertaa viikossa riittää kohti parempaa liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä ryhtiä . Katosta roikkuvalla renkaalla voi tehdä aika huikeita temppuja. SIRKUSTELUA KOTONA Jos kotoasi löytyy jo tanssitanko, voimistelurenkaat, leuanvetoteline ja muut härpäkkeet, kannattaa sekaan heittää vielä rengastrapetsi. FEETUP TRAINER -TUOLIA MYY SUOMESSA AINAKIN SARWAYOGA.FI. VI MP AI ME T RYHTI SUORAKSI TÖISSÄ Seisomatyöpisteelle tarkoitettu Back App 360-tasapainolauta panee lantion ja jalat töihin, ja näyttöäkin tuijottaa vähän skarpimmin, kun samalla hakee tasapainoa alustaan. Tuoli käy apuriksi myös muihin asanoihin. Lajin makuun pääsee myös kursseilla, joita järjestää moni tanssija sirkuskoulu. 25 Sauconyn White Noise -malliston inspiraatio on valkoinen kohina. Tällä pelillä on muuten vaikea seistä lysyssä. FEETUP-JOOGATUNTEJA PÄÄSEE KOKEILEMAAN HELSINGISSÄ, ALLASSEAPOOL.FI. 21 23 NURINKURINTUOLI Jos päälläseisonnat tuottavat hankaluuksia, kokeile päälläseisontatuolia. SELÄN HYVINVOINNILLE Suomen Työterveyslaitoksen asiantuntijoiden ja tutkijoiden kanssa syntyneen SpineGymin avulla voi kuka tahansa treenata syviä tukilihaksia vaikka työpöydän kulmalla. VALKOISTA KOHINAA Valkoinen kohina yhdistää ääniä kaikilta äänentaajuuksilta ja kuulostaa ihmiskorvaan kummalta pöhinältä. fit : 22 90661_.indd 22 27.8.2018 15.24.19. Lautaa saa säädettyä enemmän tai vähemmän keikkuvaksi BACK APP 360 -TASAPAINOLAUTA ALKAEN 149 e. 19 24 22 20 PAKSUKAISEN OHJAIMIIN Fatbike eli läskipyörä on kehitetty alun perin Alaskan olosuhteisiin, joten otamme sen ilolla vastaan myös Suomen räntään ja lumihankiin. Uusi juttu on soittaa valkoista kohinaa luureista juoksulenkillä. Saksassa kehitetyssä tuolissa pää pääsee pujahtamaan tuolin reiästä, jolloin paino tulee mukavasti olkapäille, eikä esimerkiksi niska rasitu. NOISLI.COM. SPINEGYM.FI. Muhkeilla muodoilla varustettu pyörä on todellinen raskaan työn raataja ja juuri ääriolosuhteissa sillä pääsee ketterästi perille. Aika kiva yhdistelmä! Kokeile vaikka Noisli-äppiä tai nettisivua: sieltä löytyy niin nuotion räiskettä kuin valkoista kohinaa
KU U K AU D EN T R EEN I PYÖREÄN PAKARAN METSÄSTYS ELSE LAUTALA kuvat LAURI KALIMA t : 23 90662_.indd 23 27.8.2018 15.18.59. UNELMAPAKARAT EIVÄT SYNNY YHDESSÄ YÖSSÄ. TREENAAMALLA ELSE LAUTALAN OHJEILLA SAAT VARAUTUA SIIHEN, ETTÄ TAKAMUS KASVAA, EIVÄTKÄ VANHAT FARKUT ENÄÄ MAHDU PÄÄLLE
Tutustu liikkeisiin ja tekniikkaan huolella ennen painojen lisäämistä. Ykkösliike kadonneen pakaran metsästyksessä on ehdottomasti kyykky. . fit : 24 90662_.indd 24 27.8.2018 15.19.10. Tee treeni kaksi kertaa viikossa. . . Pakaralihakset ovat kehon vahvin lihasryhmä, ja ne ylläpitävät hyvää ryhtiä. UNOHDA YLIMÄÄRÄISET PEPUN KETKUTUKSET JA TEE KUNINGAS LIIKKEILLE KUNNIAA. Näin säästät energiavarastosi treeniin. Treenaa rohkeasti isoilla painoilla. . Et tarvitse lämmittelyosuutta, kun aloitat sarjat ilman painoja. Pidä sarjojen ja liikkeiden välissä kunnon tauko, jotta syke laskee ja jaksat paahtaa seuraavan kierroksen täysillä. Lihakset kyllä lämpenevät treenin edetessä. P yöreän pepun tavoittelijoille on tarjolla jos minkälaista vinkkiä, mutta usein niissä on unohdettu perusasiat. Tekniikan parantuessa liikeratojen tekeminen kyllä helpottuu ja hermosto kehittyy, mutta lihaksille ärsyke jää liian kevyeksi. Se kehittää myös tasapainoa ja sitä kautta koordinaatiokykyä. Näin liike tehoaa oikeaan paikkaan. Vaikka haaveissasi ei olisikaan uhkeat pakarat, hyödyt kankkulihasten treenaamisesta monella tapaa. Niiden avulla kävelet, juokset ja nouset ylös tuolista. Kyykky vahvistaa niin lantion, pakaroiden, reisien, vatsan kuin selän lihaksia. Pidä kaikissa liikkeissä keskivartalo tiukkana ja polvet sekä varpaat samassa linjassa. Lihasten uuvuttaminen pitkillä, monimutkaisilla sarjoilla ja kevyillä vastuksilla ei nimittäin ole tehokkain vaihtoehto kasvattaa peppua. Se treenaa myös liikkuvuutta ja keskivartalon lihaksia. . KU U K AU D EN T R EEN I TREENAA NÄIN . Kun iso, keskimmäinen ja pieni pakaralihas ovat timmissä kunnossa, estät selkä-, lonkkaja polvivaivoja
HAASTA ITSESI ROHKEASTI: NYT LISÄTÄÄN RAUTAA TANKOON! fit : 25 90662_.indd 25 27.8.2018 15.19.26. Lähde sitten kallistumaan rauhallisesti alaspäin niin, että toinen jalka nousee taaksepäin samaan tahtiin ja samassa linjassa kuin selkä laskeutuu. Ojenna liikkeen lopussa lantio eteen. 3/ YHDEN JALAN MAASTAVETO Aloita seisomalla jalat hartioiden leveydellä ja jännitä keskivartalo tiukaksi. Tee liike 10 kertaa molemmilla jaloilla, tee 2 sarjaa. Pidä tanko koko ajan lähellä vartaloa. Pidä koko liikkeen ajan tanko lähellä vartaloa ja paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Liike tuntuu erityisesti pakaroissa ja alaselässä sekä kehittää tasapainoa. Tartu tankoon ja pidä se tukevasti reisien edessä käsivarret täysin ojennettuina ja rentoina, lavat kuitenkin tiukasti yhdessä. Hengitä syvään ja aloita jännittämällä keskivartalo tiukaksi ja suorista itsesi pystyyn. 1/ KYYKKY Tee ensimmäinen sarja pelkällä tangolla lämmittelynä. Pidä ylävartalo mahdollisimman suorana ja katse koko ajan yläviistossa. Jännitä jälleen kerran keskivartalo ja ota tasapainoa varten kiintopiste edestä. Asetu tangon alle jalat lantion leveydellä ja jalkaterät hieman ulospäin kääntyneinä. Maastavedon viimeistelee lantion ojennus eteen, jossa lavat puristuvat yhteen. Ylös noustessa työnnä lantiota eteenpäin, älä kuitenkaan missään vaiheessa lukitse polvia. Liike vahvistaa erityisesti pakaroita, etureisiä, takareisiä ja keskivartaloa. Varmista myös, että polvet pysyvät koko liikkeen ajan jalkaterien suuntaisesti. Liike vahvistaa erityisesti pakaroita, takareisiä ja selkää. Aseta tanko lepäämään hartioille niin, että lavat ovat yhdessä. Aloita seisomalla jalat hartioiden leveydellä ja jännitä keskivartalo tiukaksi. Liike on alkuun haastava, joten älä lannistu, vaikka ensimmäiset treenikerrat menevän tasapainon kanssa taistellessa. Toista liike 10 kertaa, tee yhteensä 5 sarjaa. Tee liike rauhallisesti, jotta saat pidettyä keskivartalon kontrollin alusta loppuun. Laskeudu kohti lattiaa oman liikkuvuutesi rajoissa niin, että selkä pysyy koko ajan suorana ja nosta sitten takaisin ylös. Kyykisty ja ota hyvä ote tangosta. Lähde viemään takamusta taaksepäin niin alas, että polvet ovat 90 asteen kulmassa. Toista liike 10 kertaa, tee yhteensä 4 sarjaa. Lähde suoristamaan jalkoja niin, että selkä pysyy suorana. Voit helpottaa liikettä tekemällä sen yhdellä käsipainolla esimerkiksi penkkiin tukien. Pidä paino koko jalalla. 2/ MAASTAVETO Tee ensimmäinen sarja pelkällä tangolla ja nosta sitten painoa jokaisen sarjan jälkeen
Näin opit oikean tekniikan. KU U K AU D EN T R EEN I Myös maastaveto treenaa tehokkaasti useita lihasryhmiä. Laita jalat tukien väliin ja ota käsillä kiinni kahvoista tai pakaroista, jotta tunnet lihasten työskentelevän. Peppua kasvatettaessa liikesarjat saavat olla lyhyitä, sillä nyt pelataan suurien kilojen kanssa. Kun vastus on kohdillaan, viimeisten toistojen kanssa saat puristaa oikein kunnolla. Keskity koko liikkeen ajan puristamaan pakaraa. Sen jälkeen ei muuta kuin työntämään kelkkaa jaloilla eteenpäin! Tässä liikkeessä syke varmasti nousee. Valitse treeniin mahdollisimman kovapohjaiset kengät, jotta saat tukevan ja tasapainoisen asennon kyykkäämiseen. Painot ovat liian kevyet, jos jaksat tehdä oikealla tekniikalla yli kymmenen toistoa peräkkäin. Näin saat jännitettyä keskivartalon liikkeen aikana, ja työn kohdistettua paremmin loitontajiin. Työnnä kelkkaa kaksikymmentä askelta, tee 2 kierrosta. fit : 26 90662_.indd 26 27.8.2018 15.19.38. Tee liike 10?15 kertaa, tee 3 sarjaa. Loitontajalla saadaan aktivoitua tehokkaasti pakaralihasta. Pidä sarjojen välissä on kunnon tauko, jotta syke laskee ja lihakset palautuvat ennen seuraava koitosta. KELKKA TUO TREENIIN MUKAVAA VAIHTELUA JA VIE SINUSTA VIIMEISETKIN MEHUT. hastesi kehittyneen ja jaksavasi enemmän. Oikean vastuksen löydät vain tekemällä. Näin jaksat tehdä seuraavan sarjan täydellä teholla. Aloita levittämällä jalat sivuille ja palauta hallitusti takaisin yhteen. Liike vahvistaa erityisesti reisiä, pakaroita ja hapenottokykyä. Kun lisäät nousujohteisesti vastusta, löydät oikeat kilot myös silloin, kun huomaat li4/ LOITONTAJAT Asetu loitontaja-laitteeseen istumaan selkä suorana hieman eteenpäin nojautuen. Aloita harjoittelu ensin ilman painoja kepin tai tangon kanssa. 5/ KELKAN TYÖNTÖ Aloita liike kuten kaikki aikaisemmatkin liikkeet jännittämällä keskivartalo tiukaksi
VA RAU KS E T : v i k i n g l i n e.f i / F I T V I K I N G G R A C E lähtee Turusta 13.10. M A I N O S R I S T E I LY N O H J E L M A S S A Joogatunteja Else Lautalan vetämiä treenejä Jenny BelitzHenrikssonin hyvinvointi luento Kaikki osallistujat saavat ihanan tuotekassin Vapaata oleilua, shoppailua ja muuta mukavaa Yhteistyössä mukana Casall, Kora Organics ja Sol De Janeiro. 94706_.indd 27 27.8.2018 13.50.02. 48,50 /HLÖ Tule mukaan treenaamaan ja voimaan hyvin syksyn energisimmälle risteilylle! Viking Gracella tapaat Fitin bloggaajia ja nautit monipuolisesta ohjelmasta. Lähtö iltana laivalla esiintyy Mikael Gabriel. klo 19.50. klo 20.55 ja palaa seuraavana päivänä 14.10. sis ältä en risteily n I4-hytissä ja oh jel m an E l s e L a u t a l a Je n ny B e l i t z H e nr ik ss o n RISTEILYN HINTA ALK
fit : 28 R AKK AU D ESTA L A J I I N 94417_.indd 28 27.8.2018 16.21.11. Se fiilis, kun… uusi pelaaja onnistuu pitämään pallon hallussaan, vaikka vastustaja painaa päälle. Silloin tunnen ylpeyttä
Harrastajia on vähän ja tasoerot ovat suuria. Viisi vuotta sitten siirsin jopa hääpäivää ni arvokisojen vuoksi. VAHVAN ADRENALIININ vuoksi jälkeenpäin on vaikea muistaa, mitä päässäni pyöri pelin aika na. SIIRSIN HÄÄPÄIVÄÄNI KISOJEN VUOKSI Elina Saarentaukselle, 32, kolhut ja mustelmat ovat merkki siitä, että hän on antanut kaikkensa. VALMISTAUDUN PELEIHIN istumalla pukukopis sa itsekseni ja keskittymällä. Mitä taitavampi joukkue on, sitä vähemmän on hakkaamista ja taklaa mista, sillä mailatekniikka ja lyöntivarmuus ovat tehokkaampia keinoja kuin kontaktin ottaminen. Myös pallonkäsittelytai toja tarvitaan, sillä pallon kanssa saa juosta ja vastustajan mailaa saa näpäyttää palloa riistet täessä. Lajissamme ei tarvitse olla lihaksikas, mutta siitä on etua, kun yrittää ohjata vastusta jaa haluamaansa suuntaan. PELAAN PUOLUSTAJANA ja vahvuuksiani ovat nopeus ja voimakkuus. Lacrosse on henkisesti kova laji, mutta minulla on urheilijan mentaliteetti, joten pystyn keskitty mään ja pitämään pääni kylmänä vaikeissakin paikoissa. NAISTEN SARJASSA kontaktin ottaminen on kiellettyä, mutta törmäyksiä ja mailalla hui tomista tapahtuu. Maksamme kisamatkat itse, ja jokainen reissu on maksanut parisen tonnia. Välillä tuntuu brutaalilta, kun olemme johtaneet yli 15 maalin erolla. Lacrossessa on paljon sääntöjä, mutta kun ne kerran oppii, kentällä toimii aika automaat tisesti. Onneksi puolisoni on ol lut kärsivällinen. Ajan lisäksi olen satsannut rahaa. Mitä kovatasoisemmassa sarjassa pela taan, sitä kovempaa tuomarit yleensä antavat pelata. MARISSA SIIVONEN kuva JOHANNA LÄTTI LACROSSE ON vauhdikas haavi laji, jossa pelivälineinä ovat maila ja pienen nyrkin kokoinen kumi pallo. ke h o m ie li fit : 29 94417_.indd 29 27.8.2018 16.21.18. ”JOUKKUEKAVERILLANI OLI KISOJEN JÄLKEEN 50 MUSTELMAA.” OLEN VOITONNÄLKÄINEN, mutta silti hauskuus ja joukkuehenki ovat tär keämpiä. Ne tekevät minusta kentällä itsevarman. Löysin lacrossen lukioikäise nä Yhdys valloissa opiskellessani. Yksien arvokisojen jälkeen laskimme, että joukkuekaverillani oli 50 mustelmaa ympäri kehoa. VOISI KAI sanoa, että olen omistautunut lajil leni. HILJATTAIN NYRJÄYTIN nilkkani ja aina tulee kuhmuja ja mustelmia, mutta niitä suurempaa ei onneksi ole sattunut. Näin ha luan nostattaa yhteishenkeä. Laji viehättää vielä yli kymmenen vuoden jäl keenkin, sillä siinä yhdistyvät äly, fyysisyys ja vauhti. Joukkueenjohta jana tapanani on huutaa ennen jokaista keski aloitusta 'meidän on musta/kulta', riippuen siitä kummalla peliasulla pelaamme
J O O GAKO U LU 1/5 KAIKKI ALKAA KOIRASTA MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat ISMA VALKAMA asiantuntijana joogaopettaja JENNI RÄIKKÖNEN SUPERKAURALLA KÄYNTIIN UUSI SARJA! fit : 30 90668_.indd 30 27.8.2018 16.18.34. TÄSTÄ ALKAA FITIN VIISIOSAINEN JOOGA KOULU?– ASTU MATOLLE. ALASPÄIN KATSOVA KOIRA ELI ADHO MUKHA SVANASANA ON JOOGAN PERUS ASANA, JOKA HAASTAA SEKÄ ALOITTELIJAA ETTÄ KOKENUTTA JOOGIA
Nosta kuvitteel lista häntää kohti kattoa. 2/ Pidennä ja suorista sel kää. Kädet ylem mällä tasolla saat suoristettua selkää ja polvia helpommin, kun paino siirtyy enemmän jaloille. 4/ Rentouta niska ja oh jaa katse polviin tai napaan. Ase tu ensin alaspäin katsovaan koi raan, pidä rintakehä suoraan kohti mattoa, kädet ja vasen jalka lat tiassa. Kantapäiden ei tarvitse osua maa han, keskity ennem min pidentämään selkää. T E E KO I R A N Ä I N : Aseta blokit tai vaikka paksut kir jat kämmenien alle. Paina etusormea ja peukaloa alas, niin ranne ei rasitu liikaa. 1/ Aloita kont tausasennosta. Lantio saa kääntyä sivulle. MALANDRA ASANA VENYTTÄÄ TAKAREISIÄ JA VAHVISTAA JALKOJA, KÄSIVARSIA, VATSAA SEKÄ HARTIOITA. Ak tivoi erityisesti tukijalan etureisi ja avautuvan jalan pakara. 3/ Juurruta kaik ki sormet koko pituudeltaan lattiaan ja paina varsinkin sor mien tyviä alustaan. KUVAUSPAIKKA ROOTS HELSINKI, VAATTEET ST. HELPOTA HAASTA fit : 31 90668_.indd 31 27.8.2018 16.18.48. Nosta polvet lattias ta ja asetu kulmano jaan siten, että jalat asettuvat lattiaan noin lantionleveydel le ja kädet hartian leveydelle tai vähän leveämmälle. Voit tukea kämmenen alaosan kevyesti blo kin reunaa vasten. Keski ty aktivoimaan la poja. 5/ Pysy asanassa 8–10 rauhal lisen sisään ja ulos hengityksen ajan. Nosta oikea jalka ylös ja avaa lonkkaa mahdollisimman au ki. Toista toi selle puolelle. Käsivarret kiertyvät toisiaan kohti ja kyynär taipeet nousevat ylös. Kierry koirasta korkkiruuviin. Pidä etureidet vahvoi na ja aktiivisina
VOIMAVÄRIT Tyyli SUVI POUTIAINEN kuvat FABIAN BJÖRK T Y Y LI fit : 32 90664_.indd 32 27.8.2018 15.05.52. Syksyn treenivaatteet hehkuvat syvissä punaisen ja sinisen sävyissä. Verkkodetaljit tuovat ripauksen särmää vapaa-aikaankin soveltuviin vaatteisiin
Urheiluliiveissä on kapeat tuplaolkaimet ja rei'itetty, hengittävä selkäosa. Kevyiden lenkkareiden pitävä pohja ja herkästi reagoiva pehmustus pitävät huolen juoksumukavuudesta, 249,95 e, Adidas by Stella McCartney Ultraboost. Kapeanmalliset collegehousut 24,99 e, Bik Bok Ivy Pants Purple. fit : 33 90664_.indd 33 27.8.2018 15.05.59. Muotoon ommelluissa kupeissa on kevyt toppaus, 38,90 e, Nike Indy Breathe. YLELLISET YKSITYISKOHDAT ANTAVAT PUHTIA SALILLE LÄHTEMISEEN. Mesh-hihat ja väljä malli tekevät keepistä salonkikelpoisen, 70 e, Röhnisch Sport Cape
3. Kassissa on kaksi erilaista kantokahvaa, 100 e, Filippa K Sporty Tote Bag. Hengittävät ja näkymättömät alushousut, 18 e, Röhnisch String. Kosteutta siirtävä ja neljään suuntaan joustava treenipusero on täydellinen joogaan, 56 e, Röhnisch Vivid Block Long Sleeve. Syystakki sopii myös talviseen kerrospukeutumiseen, 159 e, Kari Traa F Re Jacket. 4. Vettähylkivä kassi sulkeutuu vetonauhoilla. 6. Tukevissa urheiluliiveissa on pitsinen x-selkämys ja hakaskiinnitys, 45,99 e, Sloggi / Move Fly. 5. fit : 34 90664_.indd 34 27.8.2018 15.06.08. Leggignsien aluskerros on nopeasti kuivuvaa trikoota ja päällinen ilmavaa verkkoa, 80 e, Puma Ambition Mesh Tight. T Y Y LI 1 2 3 4 5 6 7 1. 7. 2. Vapaa-ajan lenkkarit 39,99 e, SOC / Stadium W Trainer
Yli-iso collegepusero on täydellinen lämmike treenin jälkeen, 70 e, Puma Chase Crew Neck. Lasisen juoma pullon nahkeaan pintaan helppo tarttua, 60 e, Röhnisch Glass Water Bottle. PINKKI PEHMENTÄÄ RAUDANNOSTAJAN TYYLIN. fit : 35 90664_.indd 35 27.8.2018 15.06.16. Ranteeseen on kiedottu joustava hiuspanta, joka pitää hiukset pois silmiltä, 27,90 e, Nike Swoosh Sport Headband 2.0 6-Pack. Kierrätyspolyesteristä valmistetut sortsit hylkivät vettä. Kevyet, matalavartiset vapaaajan lenkkarit on suunniteltu naisten jaloille, 110 e, Puma Muse Maia Up Wns. Verkko kankaiset alussortsit ovat päällysosaa tyköistuvammat ja pidemmät, 69,95 e, Adidas by Stella McCartney Run 2-IN-1 Shorts
Parley Hoodie. Pehmeän neuloshupparin materiaalina on käytetty kierrätettyä muovia, 159,95 e, Adidas Z.N.E. fit : 36 90664_.indd 36 27.8.2018 15.06.24. ILTATREENIN JÄLKEEN VETÄYDYTÄÄN SINISIIN SÄVYIHIN. Napakasti istuvat, hengittävät juoksulenkkarit on suunniteltu nopeaan vauhtiin, 149 e, New Balance Fresh Foam Zante v4. Erittäin pehmeän poolokauluksisen stringibodyn hankaamattomat saumat takaavat mukavuuden, 135 e, Wolford Viscose String Body
A D ID A S / S TO C K M A N N (0 9 ) 12 11 , B JÖ R N B O R G (0 9 ) 6 4 4 23 3, B JO R N B O R G .C O M /F I, F IL IP PA K (0 9 ) 32 9 6 12 19 , F IL IP PA -K .C O M , K A R I T R A A 4 15 3 26 6 , K A R IT R A A .C O M , N E W B A LA N C E IN F O @ S U LT R A D E .F I, N IK E / S TO C K M A N N , P U M A 20 19 8 53 55 , P U M A .C O M /F I, R Ö H N IS C H 4 75 33 20 , R O H N IS C H .C O M , S TA D IU M 4 5 6 57 9 6 7, W O LF O R D W O LF O R D S H O P. Pehmeät ja joustavat urheiluliivit, 35 e, Röhnisch Holly Sports Bra. Treenikassi toimii myös reppuna, 69 e, Kari Traa 30 L Bag. 6. Kosteutta siirtävässa juoksupaidassa on vetoketjutaskut ja peukalon aukot hihansuissa, 34,99 e, SOC / Stadium W Run Collar. T Y Y LI 1 2 3 4 5 6 7 1. 7. 3. Kevyet vapaa-ajankengät, 129 e, New Balance Classics WS247va2. Laaserleikatut saumattomat stringit, 16,95 e, Björn Borg NY Leopard Seamless Strings. F I fit : 37 90664_.indd 37 27.8.2018 15.06.34. 5. 4. 2. Treenitrikoissa on tukeva ja korkea vyötärökaistale, 69,95 e, Björn Borg Clara Highwaist Tights. Tuulta ja vettä pitävän hupputakin vetoketju aukeaa kahteen suuntaan, 180 e, Röhnisch Active Quilt Short J
Ylös mennessä painot liikkuvat Jkirjai men muotoisesti ensin hieman eteenpäin ja sen jälkeen ylös. Työnnä ripeästi ylös lähtöasen toon. Liian leveä kyynärpäiden asento kääntää olkapäät hankalaan asentoon ja saattaa aiheuttaa on gelmia. Kiristä asentoa vetämällä jalkoja vie lä hieman taaksepäin. 1/ Asetu selin makuulle ja vedä lavat yhteen mahdolli simman lähelle toisiaan. 2/ Laske painot hallitusti kosket tamaan rintalihasten alaosaa. Alaasennos sa kyynärpäät pysyvät lähellä kylkiä. Nosta painot ylös. LAURI KALIMA kuva ELSE LAUTALA fit : 38 90665_.indd 38 27.8.2018 16.16.38. Penkkipunnerrus kehit tääkin punnerruksissa tarvittavaa voimaa. VÄÄRÄ TEKNIIKKA AIHEUTTAA OLKAPÄÄKIPUJA, JOTEN TARKISTA TEKNIIKKASI NÄILLÄ VINKEILLÄ. Vedä alaselkä kaarel le ja aseta jalat tukevasti maahan. 3/ Muista pitää kyy närpäät mah dollisimman kapealla suorituksen ajan. Sama liikerata pätee punnertamiseen. T EKN I I KK AKO U LU PENKKI PUNNERRUS KUN HALUAT KEHITTÄÄ RINTAJA OJENTAJALIHAKSIA, OTA HALTUUN PENKKIPUNNERRUS
TREENI 7X LÖYDÄ MOTIVAATIO TAKUUTULO KSIA POLTA RASVAA! JUMISSA. HUOLLA KOKO KROPPAA TIMMI CORE JANNI HUSSIN KOTI JUMPA LLA 22 SUPEROHJELM AA SALILL E JA KOTIIN PÄÄTÄ TAVOITTEE SI – NÄIN KEHITYT VARMAST I TREENI MOTIVAATIO TAKUUTULO KSIA TIMMI PÄÄTÄ TAVOITTEE SI – NÄIN KEHITYT VARMAST I TREENI TREENI 4,90 € LIIKKUJAN LUOTTOATERIAA 15 HUR AHDA LEUAN VETOO N U U T U U S SYKSYN PARAS TREENIOPAS 100 SIVUA HIKEÄ JA ENERGIAA UUTUUS NYT LEHTIPISTEISSÄ TREENI 4,90 € 15 HUR AHDA LEUANVETOO N 4 90 94682_.indd 39 27.8.2018 13.57.59
Kun kotona on kelpo treenikamat, jumpan ehtii vetää vaikka lempisarjan mainostauoilla. Painot 2–20 kg, alk. Nätti bolsteri köllöttelee myös sohvatyynynä, 92 e, Sarwa Yoga Aallokko-bolsteri. Telkkuvai treeni -ilta. Rystysille töitä! Nyrkkeily on paitsi hyvää treeniä myös loistavaa stressinpurkua, alk. AINA VALMIS OLKKARI JUMPPAAN JOHANNA LÄTTI kuvat VALMISTAJAT Popoing! Jos lenkkipäivänä sataa kaatamalla, vedä hyppistreeni sisällä, 5,90 e, Energetics hyppynaru. Lasinen juomapullo 24,90 e, Casall ECOjuomapullo. Luistamaton kuviointi antaa hyvän pidon niin asanoihin kuin vauhdikkaaseen kotijumppaan, 27,90 e, BLACC joogamatto. 119 e, Casall nyrkkeilysäkki. t : 40 94707_.indd 40 27.8.2018 15.32.45. Hörppy – ja treeni jatkuu. Molemmat! Mainostauoilla ehtii rullata keskikehoon ytyä, 125 e, Fitwood Kjerag-voimapyörä. Näitä graniittikivestä ja koivusta valmistettuja käsipainoja ei tarvitse piilotella komeron perukoilla. 59,90 e / kpl, Fitrocks käsipainot
Puolapuut olkkarin seinässä . HT_Evoniat_elokuu18_97x280_Fit.pdf 1 3.7.2018 9.11 94707_.indd 41 27.8.2018 15.32.57. Jalat ylös, pää alas! Tukipuiden avulla käsilläseisontatreeni on turvallisempaa ja helpompaa, 99 e, Dinox käsilläseisontapuut. Kaipaatko syvempiä ja nautinnollisempia venytyksiä. kuka voisi nyt enää kieltäytyä pikku treenistä, alk. Haaste: harjoita tasapainoasi aamuin illoin hampaita pestessäsi, 29,90 e, Energetics tasapainolauta. Rullaa joogapyörä paikalle, 129,90 e, Yogiraj joogapyörä. 259 e, Suomen Voimistelutuote
www.flora.fi 94000_.indd 42 27.8.2018 14.14.44
Makua enemmän syynä taitaa olla kiva ruokakuva, jolla saa tykkäyksiä somessa. Siinä on myös rautaa, sinkkiä, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA K U V A F O TO LI A KIINASSA MUSTA RIISI OLI YLIMYSTEN RUOKAA. Vuonna 2018 tervetuloa rahvaankin lautaselle. JOHANNA LÄTTI Omat jogurtit kotoa mukaan! Kippoon kuuluu myslirasia ja lusikka. Sen voima on antosyaaninimisessä antioksidantissa eli samassa, jota on mustikassa ja acaissa. VOIMARIISI M usta on nyt ruokamaailman – noh, uusi musta. Aikoinaan mustaa riisiä kutsuttiin Kiinassa ”kielletyksi riisiksi”, sillä se oli vain ylimysten ruokaa. Ja on siten myös erinomainen ape treenarille. Sen sijaan mustassa riisissä on myös ravitsemuksellisesti järkeä. Hampurilaisen sämpylät värjätään lääkehiilellä mustiksi ja seesaminsiemenistä valmistetaan mustaa jäätelöä. fit : 43 90666_.indd 43 27.8.2018 16.28.47. Maussa on häivähdys pähkinää, joten se toimii esimerkiksi wokeissa, salaateissa ja bowleissa. Flying Tiger Copenhagen 3 e. Musta riisi päihittää näillä meriiteillä valkoisen yksi nolla
fit : 44 94889_.indd 44 27.8.2018 16.42.22. R ESEPTIT Paleopiirakka matkalla uuniin. Suolaista ja makeaa Juhlien ydin on hyvä ruoka. Paleo-kakku, mustaherukkapiiras ja riisipaperirullat piristävät kestejä ja illanistujaisia. Pohjan arrowjuurijauheen voi halutessaan korvata peruna jauhoilla
Levitä mansikkakerros pohjan päälle ja nosta pakkaseen kolmeksi tunniksi. 2. Kaada jää dytetyn mansikkakerroksen pääl le. Kippaa tehosekoittimeen nyt lio tetut ja valutetut cashewpähkinät, kookoskerma, maissijauhot, suola ja vaahterasiirappi. Lisää kookosöljy, vaahterasii rappi, sitruunamehu ja vanilja uute keltuaisten ja jauhojen se kaan. Kaada mansikkasose kulhoon siivilän läpi. Laita pakkaseen vielä neljäk si tunniksi. Sekoita valkuaisvaahto taiki naan muutamassa osassa. Aja sileäksi. Voitele kookosöljyllä halkaisi jaltaan 20 cm leveä vuoka. Mansikkakerros: Soseuta man sikat tehosekoittimessa. 7. PALEO-K AKKU OMENOISTA JA PÄ ÄRYNÖISTÄ 6–8 palaa Valmistusaika 1 tunti 0,6 dl sulaa kookosöljyä (hieman ylimääräistä vuoan voiteluun) 1,6 dl saksanpähkinöitä 4,2 dl mantelijauhoja 1 ½ rkl arrowjuurijauhetta ripaus suolaa 4 isoa munaa 1,5 dl vaahterasiirappia 2 tl sitruunamehua 2 tl vaniljajauhetta 2 tl soodaa 2 päärynää (Rocha) 2 omenaa (Gala tai Pink Lady) 1. 5. Tarjoilu: Nosta kakku pakka sesta ja kippaa leikkuulaudal le. Kaada valkuaiset puhtaaseen kulhoon, ja kippaa keltuaiset jauhojen sekaan. Aja pohjan ainekset teho sekoittimessa tasaiseksi muruksi. Leikkkaa viipaleiksi ja koriste le chiansiemenillä ja mansikan puolikkailla. Jauha saksanpähkinät teho sekoittimessa. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 387 KALORIA 10 G PROTEIINIA 31 G HIILIHYDRAATTIA 20 G SOKERIA 27 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 9 G 5 G KUITUA 0,2 G SUOLAA MANSIK ALTA JA SITRUUNALTA MAISTUVAT RA AK AJUUSTOK AKUT 12 annosta Valmistusaika 30 minuuttia Odotusaika 9 tuntia Pohja 5 dl kaurahiutaleita 2,4 dl kokonaisia manteleita 0,5 tl suolaa 2 rkl kookossokeria 2 rkl vaahterasiirappia 0,8 dl kookosöljyä Mansikkakerros 5 dl mansikoita 2,4 dl (kuumassa vedessä liotettuja) cashewpähkinöitä 225 ml kookoskermaa 3 rkl maissijauhoja ripaus suolaa 3 rkl vaahterasiirappia Sitruunakerros 2,4 dl (kuumassa vedessä liotettuja) cashewpähkinöitä 2,5 dl kookoskermaa 2 rkl maissijauhoja 1,2 dl sitruunamehua ripaus suolaa 0,6 dl vaahterasiirappia Tarjoiluun chia-siemeniä muutama halkaistu mansikka 1. Aja tasaiseksi. 4. Sekoita sileäksi vaahdoksi. Kaada kulhoon ja sekoita yhteen mantelijauho jen, arrowjuurijauheen ja suolan kanssa. Leikkaa hedelmät ohuiksi viipaleiksi ja asettele taikinan päälle. 6. 4. Painele kostealla lusikalla tiiviis ti vuoan pohjalle. 6. Vatkaa valkuaiset suolaripa uksen kera sähkövatkaimella. 5. Sitruunakerros: Yhdistä kaik ki kerroksen ainekset tehosekoit timessa. Paista 170 asteessa 35–45 minuuttia. Sekoita pähkinäkermaseok seen mansikkasosetta niin, että seoksesta tulee kauniin vaalean punainen. 8. Ripottele joukkoon soodaa. 9. 3. Laita vuoka pakkaseen. 3. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 359 KALORIA 9 G PROTEIINIA 35 G HIILIHYDRAATTEJA 13 G SOKERIA 22 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 7 G 5 G KUITUA 0,5 G SUOLAA R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t M II A V Ä H Ä H Y Y P PÄ fit : 45 94889_.indd 45 27.8.2018 16.42.30. 2. Lusikoi taikina vuoan pohjalle. Pohjakerros: Voitele halkaisi jaltaan 23 senttisen vuoan poh ja ja reunat. Aseta pohjan pääl le leivinpaperi ja leikkaa reunaa kiertämään sopiva pala leivin paperia. Erottele munista valkuaiset ja keltuaiset
Mausta suolalla ja pippurilla. Valuta siivilän läpi kulhoon. Pyörittele palat maissijauhoissa. Lisää soijakastike, limettimehu ja sokeri. Lisää sipuli, valkosipuli, chili ja ripaus suolaa. Kuivaa tofun pinta talouspaperilla ja leikkaa kuutioiksi. Kippaa seos tehosekoittimeen ja aja tasaiseksi. Kuullota viitisen minuuttia. R ESEPTIT RIISIPAPERIRULLAT JA CASHEWPÄHKINÄK ASTIKE Kuudelle Valmistusaika 50 minuuttia Kastike 1 rkl seesamiöljyä ½ pieni sipuli 1 pieni valkosipulinkynsi 1 pieni chili 165 g suolattomia cashewpähkinöitä 1,5 dl kookosmaitoa 2 rkl soijakastiketta 1 limetti ripaus sokeria Rullat 200 g vermiselli-nuudelia 500 g kiinteää tofua maissijauhoja 3 rkl maapähkinäöljyä 2 raitajuurta 12 riisipaperia (15 cm halkaisija) 1 punakaali 3 isoa porkkanaa 1 nippu korianteria Tarjoiluun seesaminsiemeniä 1 kourallinen minttua 1. 7. Anna pehmetä paketin ohjeen mukaan, noin 6–8 minuuttia. Upota cashew pähkinät vartiksi kuumaan veteen pehmenemään. Lisää cashewpähkinät ja kookosmaito. 8. Nosta nuudelit kulhoon ja kaada päälle kiehuvaa vettä. fit : 46 94889_.indd 46 27.8.2018 16.42.39. Paista tofuihin kullanruskea pinta. 6. 3. Lisää kookosmaitoa, jos haluat juoksevamman kastikkeen. Kuumenna öljy paistinpannulla. Kääntele taTofusta tulee rapsakampaa, kun sen malttaa pyöritellä maissijauhoissa. Peitä ja nosta sivuun. 5. Kuumenna kiehuvaksi. Kuumenna pannulla öljyä täydellä teholla. 4. 2
8. Kääri tiukaksi rullaksi kääntäen jokaista reunaa keskelle. Valuta, jäähdytä kylmällä vedellä ja valuta uudestaan. Jäähdytä jääkaapissa. Lisää oliiviöljy vähän kerrallaan vatkaten, kunnes kastike paksuuntuu. 6. Täyte: Kuori parsat ja poista puinen tyviosa. fit : 47 94889_.indd 47 27.8.2018 16.42.44. Kaada seos piirakan päälle. Kiehauta parsoja ja kevätsipuleita minuutin verran isossa kattilassa suolatussa vedessä. Koristele piirakka mangoldilla, pinaatilla ja seesaminsiemenillä. Nosta taikina piirakkavuoan pohjalle ja reunoille. SAVULOHIPIIRAS KEVÄT SIPULILLA JA SEESAMILLA 8 annosta Valmistusaika 1 h 40 minuuttia Pohja 4,2 dl vehnäjauhoja ½ tl suolaa 100 g suolatonta voita 2 rkl seesamiöljyä 2–4 rkl kylmää vettä Täyte 250 g parsaa 6 kevätsipulin vihreät varret 400 g savulohta paloina 4 isoa munaa 250 g ranskankermaa 2,5 dl maitoa 1,8 dl raastettua parmesaania mustapippuria Tarjoiluun 2 tl dijon-sinappia 2 rkl valkoviinietikkaa ½ tl hunajaa 1 dl oliiviöljyä 1 kourallinen lehtimangoldia 1 kourallinen babypinaattia 2–3 rkl paahdettuja seesaminsiemeniä 1. 11. 3. 10. Kippaa taikina jauhotetulle pöydälle ja vaivaa hetki. Nosta ritilälle jäähtymään. Kasta riisipaperi kuumaan veteen ja nosta paperille valumaan. 14. 13. Tarjoile rullat kastikkeen kera. 7. 5. Pohja: Yhdistä jauhot, suola, voi ja seesamiöljy tehosekoittimessa muruksi. 12. Kääri loput rullat. Jaa cashewkastike pieniin kulhoihin. Leikkaa ylimääräiset pois. 10. Viipaloi raitajuuri paperinohuiksi viipaleiksi (mandoliini on kätevin, mutta myös juustohöylä tai veitsi toimivat). Nosta riisipaperin alareunaan tofupaloja ja raitajuurisiivuja, nuudeleita, silputtua punakaalta, pilkottua porkkanaa ja korianterinlehtiä. 9. Sekoita munat, ranskankerma, parmesaani, suola ja pippuri kulhossa. Kauli taikina jauhotetulla pöydällä noin puolen sentin paksuiseksi. Tarjoile kastikkeen kera. Paista 45–60 minuuttia, kunnes täyte on hyytynyt. Kääri kelmuun ja pane jääkaappiin noin puoleksi tunniksi. Lisää kylmä vesi 1 rkl kerrallaan, ja sekoita tasaiseksi taikinaksi. Sekoita sinappi, viinietikka, hunaja, suola ja pippuri. Koristele seesaminsiemenillä, korianterilla ja mintunlehdillä. Taputtele kuivaksi talouspaperilla. Asettele parsat, kevätsipulien varret ja savulohi piiraspohjan päälle. 9. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 591 KALORIA 27 PROTEIINIA 26 G HIILIHYDRAATTIA 4 G SOKERIA 42 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 16 G 2 G KUITUA 1,1 G SUOLAA R ESEPTIT RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 597 KALORIA 24 G PROTEIINIA 58 G HIILHYDRAATTIA 12 G SOKERIA 31 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 7 G 8 G KUITUA 0,5 G SUOLAA saisin väliajoin. Valuta uudestaan ja nosta kuivumaan talouspaperille tai keittiöpyyhkeelle. Painele pohjaan haarukalla reikiä. 4. Valuta nuudelit ja kasta kylmään veteen. 2. Nosta pannulta talouspaperille. Kuumenna uuni 170 -asteiseksi
Peitä pitkulaisen vuoan pohja leivinpaperilla. Halkaise mansikat ja viikunat, paloittele isot hedelmät. Lusikoi pehmeä jäätelö pohjan päälle. Taputtele pohjamuru vuokaan ja tasoita kostella lusikalla. 2. 10. R ESEPTIT JÄ ÄTELÖ HEDELMÄK AKKU 6–8 annosta Valmistusaika 1 h Pakastus 2 h 1 litra vaniljajäätelöä Pohja 250 g keksejä murskattuna (esim. Koristele jäätelökakku marjoilla ja hedelmillä. 4. 1. Nosta kakku taas huoneenlämpöön 5–10 minuutiksi ennen tarjoilua. Sekoita keksimurska, voisula, mantelilastut ja sokeri tasaiseksi muruksi. Peitä kelmulla ja nosta kakku pakkaseen pariksi tunniksi. Digestive) 80 g sulatettua voita 3 rkl mantelilastuja 2 rkl ruskeaa sokeria Täytteet viinirypäleitä, man sikoita, viikunoita, melonia, passion hedelmää ym. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 538 KALORIA 6 G PROTEIINIA 37 G HIILIHYDRAATTIA 27 G SOKERIA 37 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 25 G 0,5 G KUITUA 0,1 G SUOLAA fit : 48 94889_.indd 48 27.8.2018 16.42.49. 11. 3. Tasoita
Nosta uunista paistamisen lopussa, ja voitele seoksella, jossa on yksi muna ja 2 rkl vettä. 4. 6. Täyte: Kippaa paistinpannulle mustaherukat, sokeri, vaniljajauhe ja ripaus vettä. Taikinan tulisi olla pehmeää, mutta ei tahmaista. Leikkaa tarvittaessa ylimääräiset reunat pois. Laske uunin lämpö 170 asteeseen. Pistele pohjaan reikiä haarukalla. Nosta pohja ritilälle jäähtymään. 5. Nosta ritilälle jäähtymään ja lopuksi jääkaappiin yöksi. 3. Kaada seos siivilän läpi kulhoon, ja sekoita joukkoon tuorejuusto. Tasoita pinta kostella veitsellä. 7. KuumenRAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 465 KALORIA 9 G PROTEIINIA 65 G HIILIHYDRAATTIA 43 G SOKERIA 20 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 12 G 3 G KUITUA 0,3 G SUOLAA na levy ja keitä seosta 10–15 minuuttia. Koristele syötävillä kukilla, kuten sarviorvokeilla, ruiskaunokeilla tai kääpiösamettikukilla. 12. 10. Pohja: Yhdistä jauhot, voi, sokeri ja suola tehosekoittimessa tasaiseksi muruksi. Nosta taikina halkaisijaltaan noin 20 senttisen vuoan pohjalle ja reunoille. Sekoita toinen muna ja 2 rkl vettä, ja yhdistä taikinaan. Lisää muna ja sekoita. Nosta jääkaappiin noin puoleksi tunniksi. Nosta takaisin uuniin kolmeksi minuutiksi. Piirakan voi koristella syötävillä kukilla tai vaikka marjoilla. MUSTAHERUKK APIIRAKK A 8 palaa Valmistusaika 1 h 45 minuuttia Pohja 4 dl jauhoja 120 g voita 2 rkl tomusokeria ½ tl suolaa 2 munaa 2–4 rkl vettä Täyte 500 g mustaherukoita 2,4 dl tomusokeria 2 tl vaniljajauhetta 2 rkl maissijauhoja 2 rkl siirappia 400 g vähärasvaista tuorejuustoa Koristeluun syötäviä kukkia 1. Paista uunissa 30–40 minuuttia, kunnes täyte on hyytynyt. fit : 49 94889_.indd 49 27.8.2018 16.42.57. Tarjoile seuraavan päivänä. 8. 9. Esipaista pohjaa 15–20 minuuttia, kunnes reunat ovat kullanruskeita. 11. 2. Kuumenna uuni 180 asteeseen. Lisää tarvittaessa vielä 1–2 rkl vettä. Kaavi taikina tehosekoittimesta ja kääri kelmuun. Siirrä pannu pois levyltä ja lisää maissijauhot ja siirappi. Jauha seos tehosekoittimessa tasaiseksi. Lusikoi täyte pohjan päälle. Kippaa taikina jauhotetulle pinnalle ja kauli noin puolen sentin paksuiseksi
fit : 50 83570_.indd 50 27.8.2018 16.30.47. MIKSI SE ON NIIN YLIVETO. KAIKKI HALUAVAT NYT LAUTASELLEEN KAURAA. SUPERKAURALLA KÄYNTIIN JOHANNA LÄTTI kuva FOTOLIA SUOSI LEIPÄHYLLYLLÄ AINA TÄYSJYVÄKAURAA JA TSEKKAA, ETTÄ KUITUA ON VÄHINTÄÄN 6 G / 100 G
Samoin FODMAP-ruokavaliota noudattavat voivat syödä kauraa. Hiilarit myös edistävät palautumista. Samoin magnesiumilla on unta parantavia vaikutuksia, ja lisäksi se lievittää lihaskireyksiä. Leseissä on myös enemmän kuitua. Se hidastaa ja vähentää kolesterolin ja glukoosin imeytymistä elimistöösi. . Hiutale vai lese. SEN SAA ESIMERKIKSI 2 DESISTÄ KAURAHIUTALEITA TAI 6 VIIPALEESTA KAURALEIPÄÄ. Myös ulkoisesti Kauran lempeys toimii myös ulkoisesti, sillä se on omiaan rauhoittamaan herkkää ihoa. Kauran kuidut hellivät vatsaa, tasaavat verensokerin heilahtelua ja pitävät hyvin kylläisyyden tunnetta yllä. Kaurassa on Bja E-vitamiineja sekä kivennäisaineita, kuten sinkkiä, seleeniä, magnesiumia ja rautaa. Kaurassa ei ole luonnostaan gluteenia, joten useimmat keliaakikot ja gluteenia välttelevät pystyvät käyttämään kauratuotteita – edellyttäen, että ne on tuotettu erillään muista viljoista. Kätevä välipala on jääkaappiin odottelemaan tehty tuorekaurapuuro. Kun lusikoit kaurapuuroa, beetaglukaani ja vesi muodostavat suolistossasi hyytelömäisen massan. Onhan kaura vähän miedon ja jopa tylsän makuinen, mutta juuri siksi se on niin monikäyttöinen ja sopii moniin erikoisruokavalioihinkin. 3 G = SUOSITELTU MÄÄRÄ BEETAGLUKAANIA PÄIVÄSSÄ. . Leseet sisältävät lähinnä uloimpia kuorikerroksia, joten niissä on enemmän proteiinia ja vähemmän hiilaria kuin hiutaleissa. . Kaurassa on tryptofaania eli aminohappoa, joka vaikuttaa melatoniinin ja serotoniinin tuotantoon – siis myös uneen ja rentoutumiseen. KAURA HIUTALE RAVINTO SISÄLTÖ 100 G energiaa 382 kcal hiilihydraatteja 60 g rasvaa 7,2 g proteiinia 13,6 g kuituja 10 g kalsiumia 47 mg rautaa 4,7 mg jodia 20 µg kaliumia 414 mg magnesiumia 142 mg seleeniä 12 µg sinkkiä 3,6 mg LÄHDE: FINELI.FI Kaikkien kaveri Jep. Muihin viljoihin verrattuna kaurasta saa hyvin proteiinia. Ne voivat helpottaa myös ummetuksen oireita. Kauran hyvelista . . Treenarin keho kiittää! Kauraa koneeseen 1/ Ennen treeniä Maltillinen annos kaurapuuroa tai pari täysjyväkauraleipää antavat keholle hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja eli keho saa energiaa tasaisesti ja pitkään. Hiutaleet valmistetaan kauranjyvistä, jotka kuivataan, kuoritaan ja leikataan pienemmiksi sekä lopuksi siivutetaan hiutaleiksi. Muista toki nauttia jotain proteiinipitoistakin. Kaurapohjaiset maidot ja -kermat puolestaan sopivat maidottomaan ja vegaaniseen ruokavalioon. Ainakin näitä on tarjolla Kaura... Leseet valmistetaan jauhamalla kauranjyvä. fit : 51 83570_.indd 51 27.8.2018 16.30.52. 3/ Iltapalalla Jos kärsit univaikeuksista, nauti iltaisin jotain kaurapitoista, vaikkapa kauramaitoa tai -jogurttia. maitoa, kermaa, jogurttia, levitettä, jäätelöä, leipää, näkkäriä, sipsejä, välipalapatukoita ja -juomia, keksejä, pastaa, jauhoja sekä nyhtökauraa ja kaura puuteria (proteiinipitoinen jauhe). 2/ Treenin jälkeen Etenkin pitkän ja kuluttavan kestävyystreenin, kuten lenkin tai spinningin, jälkeen hiilaritankki kaipaa täydennystä. Voit tehdä kasvonaamion esimerkiksi kaurahiutaleista ja hunajasta tai kuorivan version maustamattomasta jogurtista ja kaurahiutaleista. Kaura sisältää liukoista beetaglukaani-kuitua. Rasvakin on suurimmaksi osaksi hyvälaatuista, pehmeää rasvaa. Vaihda välillä perinteinen kaurapuuro jääkaapissa valmistuvaan tuorepuuroon tai kokeile vaikkapa kauralettuja tai -pitsaa
AIEMMIN KORVASIN ATERIAT KARKEILLA Teksti ja kuvat JOHANNA LÄTTI M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN Tuulia Järvinen, 37 pituus 156 cm paino 49 kg ruokaja hyvinvointialan yrittäjä, reseptikehittäjä, ruokakirjailija ASUU Helsingin Munkkivuoressa miehensä ja 2,5-vuotiaan lapsensa kanssa HARRASTAA arkiliikuntaa, lenkkeilyä metsässä, joogaa ja pyöräilyä TÄYDELLINEN ATERIA Laituriaamiainen mökillä: tuorepuuroa, avokadoleipä, hedelmiä ja marjoja sekä kahvi kauramaidolla RUOKAIDOLI Jamie Oliver, joka on onnistunut kohentamaan brittien kouluruoan tasoa — wellberries.com venner.fi Instagram @wellberries fit : 52 90670_.indd 52 27.8.2018 14.46.31
Kun söin huonosti, olin koko ajan uupunut, sain iho-oireita ja selkäkipuja. 7.30 Chiavanukas (1 rkl chiansiemeniä ja 0,5 dl kookosmaitoa) yhdistettynä smoothieen, jossa mustikkaa, avokadoa, babypinaattia, ananasta, kanelia, kookosmaitoa, kollageenijauhetta, psylliumia ja vettä + luonnollinen monivitamiini. kiinnittää huomiota syömisiini ja samalla huomasin, että olenkin hyvä ja luova keittiössä. 16.30 Omena, porkkana ja vettä. Jos en ehtinyt syödä, korvasin ateriat herkuilla. Lisäksi hapankaalia. Polkuni on ollut vähän erikoinen. 18.00 Uuniturskaa sitruunalla ja inkiväärillä maustettuna sekä kvinoaa. Kun olin tarpeeksi kauan voinut huonosti, havahduin miettimään, miten voisin kohentaa jaksamistani. 21.00 Vihreää teetä, vahva probiootti, lisäja täyte aineeton magnesium. Se oli iso oivallus ihmiselle, joka ei ollut juurikaan tehnyt ruokaa ennen kuin täytti 30. Nykyään syömiseni perustuu muutamaan perusjuttuun. Tuulia Järvinen teki täyskäännöksen sokerihiirestä ja biletytöstä terveellisen ruoan puolestapuhujaksi ja reseptisuunnittelijaksi. Kvinoa valmistuu nopeasti, joten teen siitä usein hätälounaiden lisuketta. 16.00 20 minuutin reipas kävely rattaita työntäen. A A M U P Ä I V Ä I L T A TUULIAN RUOKAPÄIVÄKIRJA t : 53 90670_.indd 53 27.8.2018 14.46.49. len nauranut usein ystävieni kanssa, että universumilla on loistava huumorintaju. Olen herkkä verensokerin heittelylle, ja elämäntyylilläni järjestin itselleni pelkkiä piikkejä. Noin 200 g höyrytettyä parsa kaalia oliiviöljyllä ja ravintohiivahiutaleilla. KV I N OA A Lempparilisukkeeni ja yksi perusraaka-aineistani. Hiilarit ajoitan iltaan niiden rauhoittavan vaikutuksen vuoksi. 9.30 Loput aamun smoothiesta (noin 2 dl). 17.00 Kevyt 30 minuutin pyörälenkki. Kuusi vuotta sitten jätin gluteenin pois, mikä auttoi jatkuviin vatsakipuihin ja turvotukseen. Lisäksi olin aika kova party girl. 8.30—9.15 45 minuutin reipas kävely, josta puolet rattaita työntäen. Näin verensokerini pysyy tasaisena ja suolisto toimii. 6.30 0,5 litraa huoneenlämpöistä vettä ja kahvi kauramaidolla. Aloin O AINA KAAPISSA M A R J OJA Suurin kiitos marjasaaliistamme menee vanhemmilleni ja enolleni, joka on herukkaviljelijä. Vettä ja kahvi kauramaidolla. Välillä olin hirveissä energioissa, sitten nuupahdin ja nukahtelin ratikkaan kotimatkalla. PA R S A KA A L I A Koko perheemme tykkää parsakaalista ja syömme sitä päivittäin niin raakana kuin keitettynä. Silloin työni oli miettiä, miten saisin ihmiset syömään enemmän karkkia, ja nyt teen työkseni terveellisiä reseptejä ja ateriasuunnitelmia. Kastikkeeksi runsaasti oliiviöljyä. Reseptien suunnittelusta tuli intohimoni ja opiskelin myös hyvinvointivalmentajaksi. Se on monipuolinen, terveellinen ja maukas. Syön vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä ja riittävästi kuituja, proteiinia ja hyviä rasvoja. Aiemmassa työssäni herkuttelutuotteiden valikoimapäällikkönä minulla oli kaapit pullollaan karkkeja ja keksejä. 13.00 Lounassalaatti artisokan sydämillä sekä linsseillä ja siemenillä
Välillä lähden pimpottelemaan naapureiden ovikelloja ja he yleensä ilahtuvat, kun saavat yllätyskakkuja. Aina kun ehdin, lenkkeilen, pyöräilen ja kesällä uin ja vesijuoksen luonnon vesissä. Viime talvena pääsin hiihtokammostani ja samalla sain lisää raitista ilmaa talvipäiviini. Vaikka syön viisi kertaa päivässä ja teen reseptejä, en kyllästy ruokaan. Kokkaan yksinkertaisia linssipatoja tai yhdistän paria terveellistä raaka-ainetta, kuten kvinoaa, kikherneitä ja parsakaalia sekä mausteita. Haluan työlläni vaikuttaa siihen, että ihmiset voisivat tulotasosta riippumatta syödä laadukasta ruokaa. Uusin projektini on Venner -ruokapalvelu. Liikunta tarkoittaa minulle nykyään palautumista, voimien keräämistä ja omaa aikaa. Teemme mieheni kanssa nelipäiväistä viikkoa. Ruokafilosofiani Syön hyvää ja värikästä ruokaa riittävästi ja säännöllisesti. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN Tuulia Järvinen oli ennen herkkuhiiri ja party girl, nyt hän satsaa hyvään oloon. Sen kautta voi ostaa terveellisen ja ravitsevan ruokakassin vähävaraiselle perheelle. Keskityn siihen, että ruoka on terveellistä, ravitsevaa, täyttävää ja herkullista. Työkseni teen reseptiikkaa yrityksille, joten usein syön myös sitä, mitä olen kuvauksiin valmistanut. Se aiheuttaa kiirettä työpäiviin ja pienempää tilipussia, mutta vastineeksi saamme perheperjantain, jolloin käymme porukalla uimassa, pitkillä pyöräilyillä tai retkeilemme Nuuksioon. Syön isoja annoksia, jotta en joudu puputtamaan leipää nälkääni. Tärkeä osa nykyistä hyvinvointiani on myös raittiissa ilmassa liikkuminen. Pidän siitä, että ruoka näyttää kauniilta, ja blogissani haluan tarjota visuaalista inspiraatiota, mutta arjen kiireessä en ripottele yrttejä tai marjoja riviin annosten päälle. Kävelen päivittäin tyttäreni päiväkotimatkan, joka kestää edestakaisin 45 minuuttia. Lounaan syön yleensä ulkona ja suosin paikkoja, joista saan raikasta ja ravitsevaa ruokaa, mielellään luomua. MEILLÄ ON PERHE PERJANTAI, JOLLOIN KÄYMME PORUKALLA UIMASSA, PYÖRÄILEMÄSSÄ TAI RETKILLÄ METSÄSSÄ. fit : 54 90670_.indd 54 27.8.2018 14.46.54. Taidan ottaa kiinni menneitä vuosiani
Marja Ruuti: Maksa kuntoon (Gummerus) KEVENTÄJÄLLE Nyt laitetaan stoppi jojoilulle ja valitaan maltillinen tie kohti kevyempää tulevaisuutta. SELVÄ PELI DETOXAAJALLE KEVENTÄJÄLLE VEGESPORTTAAJALLE TAKAISIN RUOTUUN C ocktailit ja varsinkin niiden alkoholittomat versiot, mocktailit, tekevät vauhdilla uutta tulemistaan. Vatsa kiittää, kun ripottelet kauraleseitä jugurttiin ja smoothieen tai valmistat niistä samettisen puuron. Sen alkoholiton versio sopii bilejuomaksi treenarillekin, jonka kroppa janoaa hiilareita ja hyviä rasvoja palautumiseen. 150 g, 0,75 e. CocoVi Super vegeproteiinijauhe 240 g, 15 e. Kookosmaidon elektrolyytit ja rasvahapot antavat aivoille energiapotkun, joka auttaa jaksamaan. Holittomat, maistuvat vaihtoehdot nostavat juhlatunnelmaa, eivätkä stoppaa treeniputkea pikkupäänsärkyyn seuraavana päivänä. Anu Marin: Laihdutuskoodi (Otava) VEGESPORTTAAJALLE Oli tavoitteesi kiinteytys tai lihaksen kasvatus, kasvisruokakirja antaa hyvät täsmävinkit. Koristele ananassiivuilla. Toki övereitä kannattaa välttää, sillä kookos on tunnetusti aikamoinen kaloripommi. Jokaisesta myydystä Enni Rukajärven suunnittelemasta Aito Hilla-Kaura välipalasta lahjoitetaan kolme senttiä nuoriso lumilautailijoiden tukemiseen. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T t : 55 90671_.indd 55 27.8.2018 16.10.39. Maista: jos juoma tarvitsee makeutta, lisää ripaus ruokosokeria. Linda Kovanen: Liikkujan kasvisruokaa (Readme.fi) Omena, kiivi ja kurkku raikastavat aamun tuorepuristetussa mehussa. Rauch Juice Bar Karahvi 800 ml, 3,30 e. Puntin jälkeinen palautusjuoma syntyy helposti vaikka pukkarissa kookoksella ja kaakaolla maustetun kasvisproteiinijauheen avulla. Vältä muoviroskaa ja valitse paperipilli. Fazer Alku Voima Hiutaloitu kauralese 375 g, 1,40 e. Menneiden vuosien hittijuomasta Piña coladasta veikataan seuraavaa suosikkidrinkkiä. RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA DETOXAAJALLE Fiksua opastusta kohti terveempiaä elintapoja ja maksaa hellivää ruokavaliota. Virgin Piña Colada, neljälle 3 ½ dl pakastettuja ananaskuutioita ½ dl jääpaloja 2 ½ dl makeuttamatonta ananasmehua 2 ½ dl makeuttamatonta kookosmaitoa Laita ananaskuutiot ja jäät blenderiin ja kaada mehu sekä maito päälle. Surauta tasaiseksi juomaksi. Lisäksi sen sisältämä magnesium hellii lihaksia
Our ideas for your beauty Myynti: Stockmann -tavaratalot, stockmann.com SST_Babyliss_Fit_207x280mm.indd 1 21.8.2018 15.13 94624_.indd 56 27.8.2018 14.13.15
8. Kun he lukevat jotain, he tekevät sen ajatuksella. He ovat uteliaita maailmalle. Valitse yksi asia kerrallaan ja askella kohti tietoisempaa läsnäoloa. 4. Mindfulness-oppien perikuva. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO K U V A F O TO LI A fit : 57 90672_.indd 57 27.8.2018 16.25.24. JOHANNA LÄTTI Vihdoinkin joku kertoo, miten matchaa käytetään. Ihminen, jonka tyyneyttä ja mielenrauhaa ei voi kuin ihailla. 7. 2. He eivät kiellä tunteitaan tai välttele niitä. 5. He osaavat nauraa itselleen. TYYNESTI VAIN M eillä kaikilla on ainakin se yksi ystävä, joka on enemmän läsnä kuin muut. 6. He tekevät yhden asian kerrallaan – ja keskittyvät siihen. 3. Kun he kuuntelevat toista ihmistä, he ovat läsnä eivätkä kontrolloi tilannetta. 1. Joanna Farrow: Mahtava matcha (Minerva 2018). Lohdullista on, että tällaisia ihmisiä yhdistää usein muutama asia ja niistä voi oppia. He haastavat omia uskomuksiaan. He viettävät aikaa luonnossa ja pysähtyvät nauttimaan siitä
Selvitimme vastaukset treenaajan menkkamietintöihin. Millainen liikunta helpottaisi kuukautis kipuja. Kannattaako treenit järjestellä kierron mukaan. Siihen aikaan kuusta MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat FOTOLIA asiantuntijana uheilulääkäri PIPPA LAUKKA fit : 58 90673_.indd 58 27.8.2018 16.03.01
Menkat vaikuttavat suoritus kykyyn yksilöl lisesti, mutta kun oppii ymmärtämään oman kro pan toimintaa, voi teho treenejä ajoittaa energisiin päiviin – tai ottaa iisisti, kun sen aika on. Liikkuminen taas laukaisee lihas jännitystä ja helpottaa sitä kautta kramppimaisia jomotuksia. Menkkojen vaikutus kroppaan on yksilöllistä. Olympiamitaleja on voitettu kaikissa kierron vaiheissa, eivätkä menkat ole mikään esVINKKI! Tutkaile vierekkäin liikun ta päivä kirjaa ja kuukau tiskalenteria. Osalle magnesium auttaa muihinkin lihaskramppeihin. Huomaatko johdonmukaisuuksia esi merkiksi treeni tehoissa. SATTUU JA JUOKSU LENKKI ON KAUKAINEN AJATUS – VOIKO LIIKUNNASTA OLLA OIKEASTI HYÖTYÄ MENKKA KIPUIHIN. Teoriassa voisi olla, mutta tuskin merkittävästi. KANNATTAAKO TREE NEJÄ SUUNNITELLA KIERRON MUKAAN. VAIKUTTAVATKO MENKAT SUORITUS KYKYYN. Kyllä, saattaa olla. Yleisesti mitään ravintolisiä ei voi kuitenkaan suositella kuukautiskipuihin. Menkkakipu johtuu kohdun lima kalvon erittämistä prosta glandiineista, jotka aiheuttavat kohdun supistelua ja kipua. Teoriassa voi ajatella, että kierron ensimmäiset pari viikkoa ovat energiafit : 59 90673_.indd 59 27.8.2018 16.03.08. VOIKO JOSTAIN RAVINTO LISÄSTÄ, ESIMERKIKSI MAGNESIUMISTA, OLLA HYÖTYÄ VATSA KRAMPPEIHIN. te sille, etteikö yltäisi parhaimpaansa. Pelkän venyttelyn hyödyistä ei ole näyttöä, mutta toisille se tuo vähintäänkin mielihyvää ja helpottaa sitä kautta kipua. Mutta jos olet saanut osaksesi kivuliaat ja runsaat menkat, jotka häiritsevät keskittymistä, toki myös suoritus häiriintyy. NOUSEEKO RAUTAA VÄHEMMÄN, KUN ON SE AIKA KUUSTA. Parhaiten särkyä helpottaa kevyt aerobinen liikunta – kokeile vaikka pyöräilyä tai lenkkeilyä. Moni urheilija pyrkii siirtämään kuukautiset pois tärkeiden kisojen alta
Hedelmällisyyden paikantamisesta kiinnostuneet voivat seurata ja tilastoida myös ruumiinlämpöä. Plussaa ulkoasusta, joka ei ole pinkki. Kun show alkaa, keho vain siinä ilmaisee, että hyvin menee ja jatka samaan malliin. Jos veto on selvästi poissa ja kaikki harmittaa, on ehkä syytä tehdä jotain kevyempää. Liikunta tasoittaa mielialaa ja voi siten helpottaa myös matalaa ärsytyskynnystä tai mielialanvaihteluita. Sitä kannattaa ainakin kokeilla, joskin asiasta on tutkimustietoa melko vähän. Jos vuotoa ei tule, hälytyskellojen pitäisi soida. Näyttää arvion kierron hedelmällisestä kohdasta ja listaa menneet kuukautiset. Lisäksi treeni lisää tryptofaanin määrää aivoissa, ja kun tryptofaani muuttuu serotoniiniksi, ärsytyskin lientyy. buustin aikaa, jolloin treenitkin sujuvat usein mallikkaasti. KOKEILE NÄITÄ ÄPPEJÄ Clue Helppokäyttöinen ja selkeä äppi. fit : 60 90673_.indd 60 27.8.2018 16.03.26. Toisaalta: jos jokaisen fiiliksen notkahduksen aikana himmaisi, päätyisikö jarruttelemaan turhan usein. Tällöin pitää höllätä reilusti. Voi hyvinkin olla, varsinkin jos kiertoa tutkii yhdessä liikuntapäiväkirjan kanssa. Muistuttaa kuukautisten alkamisesta. ONKO MENKOISTA MITÄÄN HYÖTYÄ, MUUTEN KUIN LISÄÄNTYMISEN KANNALTA. Et olisi ensimmäinen aktiivitreenaaja, jota vaivaa naisliikkujan oireyhtymä: liian niukka ravinto ja liian kova treeni johtavat autonomisen hermoston väsymiseen, vamma-alttius nousee ja menkatkin jäävät pois. Pohtimalla treenien fiiliksiä, palautumista ja kehitystä ja tutkaillen samalla kuukautiskiertoa, opit ehkä ymmärtämään omaa rytmiäsi ja kierron vaikutusta kehoon. Joskus on hyvä nostaa rimaa, ja treeneissä tsemppaaminen voi tuoda energiabuustin. Helppo valinta sille, joka haluaa lähinnä muistutuksen, kun menkat tai ovulaatio ovat tuloillaan. Kuukautiset ovat mainio kropan viestintäjärjestelmä. Silti edes ammattiurheilijat eivät varsinaisesti rytmitä harjoituksia menkkojen mukaan. Ilmaisversiossa mainokset vähän häiritsevät. Sen sijaan juuri ennen menkkoja fiilikset usein notkahtavat. Saatavilla iOS-laitteille. WomanLog Toimii kierron seuraamiseen. KIERRON SEURAAMISEEN ON MONENLAISTA ÄPPIÄ. ONKO NIIDEN KÄYTÖSTÄ HYÖTYÄ. Äppiin voi merkata myös, kuinka energinen olo on, innostaako seksi tai onko kramppeja, arat rinnat tai päänsärkyä. Esimerkiksi Clue-äpissä on mahdollista merkitä muistiin, kuinka energiseksi itsesi kulloinkin tunnet. AUTTAAKO TREENI ÄRSYTYKSEEN JA MUIHIN PMS-TILOIHIN. Voi asettaa muistuttamaan esimerkiksi e-pilleristä, kätsyä! Period Tracker – Menstrual & Ovulation Calendar Pelkistetty ja ymmärrettävä
Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Pari kertaa vuodessa on ihan ok. Sopii käytettäväksi myös raskauden ja imetyksen aikana. Vaikuttava aine ispaghulansiemenkuori. Schwab U. Kyllä voit, mutta se kannattaa tehdä hyvissä ajoin. Yli 12-vuotiaille. Turvottaa, ummettaa tai täytyy käydä liian usein vessassa. Kuukuppi on siitä kätevä, että putsaus aamuin illoin riittää – muita suojia pitää vaihtaa vähintään 8 tunnin välein. 1 Varmista kuidunsaanti apteekista saatavalla Vi-Siblinillä! Vi-Siblin kuitulisä sisältää vatsalle lempeää liukenevaa kuitua, ispaghulansiemenkuorta. Se on lääketieteellisesti tutkittu kuituvalmiste tasapainottamaan vatsan toimintaa sekä päivittäisen kuidunsaannin lisäämiseen. Markkinoija Pfizer. Siirtäminen onnistuu hormonaalisen ehkäisyn avulla, jos käytössä on yhdistelmäpillerit, ehkäisyrengas tai -laastari. ELÄMÄNTAVAT KUNNOSSA, MUTTA VATSA REISTAILEE. Saatat saada liian vähän kuitua ruokavaliostasi! Kuidunsaanti saattaa jäädä vajaaksi esimerkiksi silloin, kun noudatetaan vähähiilihydraattista ruokavaliota tai kun vältellään viljatuotteita. Itselle paras löytyy testaamalla. Jos tärkeä urheilutapahtuma on vaikka lokakuussa, kierto kannattaa muuttaa oikeaan kohtaan jo elokuussa. Käypä hoito. Apteekista ilman reseptiä. VOINKO SIIRTÄÄ MENKKOJA VAIKKA JUOKSUTAPAHTUMAN VUOKSI. Myös menkkojen siirtämiseen tarkoitettuja keltarauhashormonipillereitä on olemassa. Kuukautisten siirtäminen hämmentää kuitenkin kropan luonnontilaa, joten mielin määrin siirtely ei kannata. Siten säästyy todennäköisemmin ikäviltä ohivuodoilta pääpäivänä. Vi-Siblin on tarkoitettu toistuvan ummetuksen hoitoon sekä päivittäisen kuidunsaannin lisäämiseen. Kuitulähteitä. 4.3.2013. MIKÄ ON PARAS SUOJA TREENAAMISEEN. ViSiblinin löydät apteekin Vatsa-hyllystä tai verkkoapteekista! KUITULISÄ JOKAPÄIVÄISEEN KÄYTTÖÖN Lue lisää Vi-Siblinistä ja vatsan hyvinvoinnista: Hyvävatsa.fi Viite 1. PP-VSB-FIN-0175-25052018 90673_.indd 61 27.8.2018 16.03.44. Mikä tahansa, mitä ei tarvitse treenin aikana miettiä tai murehtia, onko housuissa punainen pläntti
Treenikassiin mahtuvat vain tärkeimmät – ja näteimmät asiat. KAMPPEIS TA PARHAAT Kuvat FABIAN BJÖRK fit : 62 90674_.indd 62 27.8.2018 14.32.08. Näistä Fitin toimituksessa innostutaan nyt
Repun pitää olla tilava, konstailematon ja tukeva kantaa. Hellävarainen, pesevä hoitoaine toimii sampoopesujen välillä. 8. Energetics 14,90 e, Intersport. Kari Traa Idunn Sports Bra, 50 e. 2. KAMPPEIS TA 1. TonyMoly Tomatox Magic Massage, 14,90 e. Kotitreenaajan hyödyllistä kuminauhaa voi käyttää myös salilla. Päätoimittaja TAINA RISTO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 t : 63 90674_.indd 63 27.8.2018 14.32.16. Cutrin Vieno Sensitive cleansing conditioner, 15,90 e. Tilava reppu, aurinkolasit ja kuulokkeet ovat vakiovarusteitani läpi vuoden. Ellos, 49,95 e. Kauniit silkkinauhat ovat näiden yleistossujen juju. Liivien alareuna on säädettävä. Happy plug Clas Ohlson, 29,95 e. 10. 3. Toppatakki lämmittää, kun hipsin salille trikoissani. 9. Teknisten trikoiden sarjakuvakuosi tuo ekstraenergiaa, Kari Traa Emma Tights, 49 e. Päällinen hengittävää verkkoa. Taatusti treenikassin söpöin tuote on kosteuttava ja pehmentävä tomaattinaamio. Superdry, 49,95 e. Ne oikeat sporttiset aurinkolasit syyspaisteeseen ovat valkoiset, metallisankaiset ja peililinsseillä, Cailap, 10,90 e. Takin malli on kivan tyköistuva, neuloshihat keventävät. Superdry 119,95 e. 4. Tukevien sporttiliivien päälle ei kaipaa toppia, eikä silti ole alaston olo. 7. 6. Hopeatakin kanssa kuuluu tietenkin käyttää hopeanvärisiä kuulokkeita. Avaimet ja rahat sujautan sivutaskuihin. 5
Minulla oli tapana sotkeutua piuhoihin, mutta Skullcandy Method Wireless -kuulokkeet pelastivat. Björn Borg Leopard Performance, 24,95 e. Adidas Favorite Convertible tote, 99,95 e. Nykyisin valitsen useimmiten äänikirjan tahdittamaan treeniäni. Jos en pääse mäkeen, valitsen ryhmäliikuntatunnin fiiliksen mukaan. 7. 3. 1. 4. Rahat jätän kotiin, sillä se käy maksuvälineenäkin. Kun hangry iskee, CocoVin Super peanuts Maca ja Super Peanuts raakakaakao -patukat auttavat, 2 e / 40 g. Pehmeä UV-suojan omaava trikoopusero niin pilatestunnille kuin alusasuksi. 8. 2. Toimituspäällikkö PÄIVI EKOLA 1 2 3 10 4 5 6 7 8 9 t : 64 90674_.indd 64 27.8.2018 14.32.33. Uusi after ski -pipo on kauden must-hankintani. 9. BookBeat, 19,90 e / kk. 10. Dæhlin villasekoitepipo, 29 e. Hurricane Iso 4 Sauconyn kevyt juoksukenkä tukee askellustani. 5. 199 e. Talvi tulee, olen valmis! Odotan laskettelureissuja kuin hullu puuroa. Talvi-ihoani hoitavat matkakokoiset Evolve Organic Beautyn hyaluronihapposeerumi 12,90 e / 10 ml ja Tropical Blossom -vartalovoi 5,50 e / 30 ml. 50 e. Treenikassissani pitää aina olla ylimääräsiet urheilualkkarit. Duunikassini muuntuu myös treenirepuksi. Kari Traa, 49 e. Fitbit Versa mittaa aktiivisuutta ja unen laatua. 189 e. 6
Pussukkasetti on superkätevä! Pienempiin mahtuu kosmetiikka, isoon kengät. 6. 1. Tropiikkirepussa on pehmustettu selkäosa ja tasku tietokoneelle. Adidas Originals Roll Top Backpack, 79,95 e. Toimitussihteeri MIIA VÄHÄHYYPPÄ 1 2 3 4 5 6 7 8 t : 65 90674_.indd 65 27.8.2018 14.32.41. Hentoinen tuoksu tekee olosta viimeistellymmän. VESI-pullo, 28,90 e, Mia Design. 5. Shock Absorber Padded Shape, 49,90 e. Baggu 3D zip set, 42 e, katoko.fi. 3. Lempparivoiteella voi tarvittaessa myös pestä kasvot. 2. 8. Termosseinäinen pullo pitää veden kylmänä. Herbina Kasvovoide SPF 15, 5,60 e. & Other Stories Fleur de Mimosa Body Mist, 7 e. Kypärän tulee näkyä liikenteessä. Puma Hybrid Runner, 100 e. Manduka Equa Yoga Mat by Ashley Mary, 80 e. Mikrokuitupäällystetty luonnonkumimatto on paras hottunneilla. 4. Vakiokamat ovat repussa lähes aina: lempitreenivaatteet, kengät – ja joogamatto siltä varalta, että jumpan sijaan kutsuukin flow. 7. Vaaleapohjaiset juoksukengät käyvät myös salille. Syvään uurrettu malli tukee, muttei vilku topin alta. Nutcase Street, 79,90 e, ja lippa 14,90 e. 9
Fjällräven Poncho, 119 e, Partioaitta. Kahvit mukaan, aina! Termosmuki pitää juoman kuumana 6 tuntia. 1. Merinovilla pitää varpaat kuivina ja lämpiminä. 3. Näillä varusteilla kelpaa seikkailla niin metsässä, vuorilla kuin asfalttiviidakossakin. Bola Everyday Merino Sock, 12,95 e, Partioaitta. 7. Nopsaan kuivuva, pitkähihainen paita on kätevä syyskeleillä. 6. Pehmeät tossut työmatkakävelyyn ja muuhun rentoon liikkumiseen.Pintamateriaali on osin merinovillaa. Frilufts Canisp Iso Cushion, 5,95 e, Partioaitta. Kamat pysyvät tallessa, eikä mikään heilu olalla tai paina selässä. AD VEERA NÄSÄNEN 1 2 3 4 5 6 7 8 t : 66 90674_.indd 66 27.8.2018 14.32.49. 8. Pieneen tilaan pakkautuva sadeviitta pelastaa yllätyskelillä ja mahduttaa alleen myös repun. Adidas Originals Bum Bag, 37,95 e. Patagonia Ascensionist 30L -reppu, 149 e, Camu Oy. Adidas Originals F/22 Primeknit Shoes, 149,95 e. Vyölaukku on kävellessä paras. Hydro Flask Wide Mouth Coffee Flask, 28,95 e, Partioaitta. Pehmeä ja kuivana pitävä alusta mättäällä istuskeluun. Adidas Terrex Trace Rocker Jacket, 64,95 e. 2. 5. Muhkea reppu käy salille, lyhyille reissuille ja jopa vuorille. 4. Hienja sateenkestävät materiaalit ovat retkirepun vakkareita. Materiaali kierrätettyä polyesteria
ILOVEME.FI #ILOVEME2018 19–21/10/2018 Messukeskus Helsinki Syksyn säkenöivin tapahtuma esittelee kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin, terveyden, kauneuden ja tyylin trendit ja ilmiöt. Tule ja löydä omasi! Parhaat vinkit hyvään oloon ja arkeen Terveyden tuoreimmat tutkimukset ja ilmiöt Tietoa ikääntymiseen liittyvistä muutoksista Asiantuntijoiden parhaat vinkit mielen ja kehon hyvinvointiin Rentoudu ja nauti hoidoista ja I love jooga -harjoitustunneista Lavalla Nanna Karalahti, Tomi Kokko, Anni Vuohijoki ja moni muu Katso koko ohjelma ja yritykset: ILOVEME.FI TERVEYS LUONNOLLISESTI KAUNEUS MUOTI Avoinna pe klo 10–19 la–su klo 10–18 Liput edullisemmin ennakkoon verkkokaupasta Osta liput viimeistään to 18.10. – saat ne edullisemmin 16/10/30 € Tapahtuman aikana verkkokaupasta ja ovelta 19/11/33 € Lataa Messukeskuksen sovellus iOStai Androidlaitteellesi ja tutustu messuihin! 94003_.indd 67 27.8.2018 14.15.35. T U L E S E L L A I S E K S I KU I N O L E T
t : 68 90677_.indd 68 27.8.2018 16.45.34. Oman lajin hän löysi vasta 33-vuotiaana ja vihdoin hän nauttii liikunnasta. ÄITIYS TUNTUI ULKOAVARUUDELLISELTA ASIALTA NIINA LINNA kuvat BJÖRGVIN HILMARSSON K Ä ÄN N EKO H DA S SA Satu Rämö on crossfit-salilla kuin kotonaan
Ja vielä vieraassa maassa. Ajatuskin tuntui vieraalta. Mies oli töissä jäätiköllä ja Sadun valtasi pakokauhu. Silloin räväkkä Satu tapasi rauhallisen jäätikköoppaan Björgvinin. ISLANNISSA ASUVA SATU RÄMÖ, 38, VIERASTI ÄITIYTTÄ JA RASKAUDEN MUOKKAAMAA KEHOAAN. Ei hän halua olla raskaana! – Soitin itkuisen paniikkipuhelun miehelleni, että nyt se lapsi sitten olisi tulossa, Satu muistelee. Miten hän selviäisi raskaudesta ja erityisesti äitiydestä, kun rooli on täysin vieras. –En koskaan ajatellut, että haluaisin lapsia. t : 69 90677_.indd 69 27.8.2018 16.45.43. Satu oli 30-vuotias, mutta hän ei ollut ennen edes pidellyt vauvaa sylissään. CROSSFITIN AVULLA HÄN PALASI OMAKSI ITSEKSEEN: ENSIMMÄISTÄ KERTAA OLI LÖYTYNYT LAJI, JOSTA HÄN PYSTYI AIDOSTI NAUTTIMAAN. J ärkytys oli suuri, kun kirjailija ja yrittäjä Satu Rämö tuijotti raskaustestinsä tulosta uuden Islannin kotinsa kylpyhuoneessa. Kaupunki veti puoleensa sen jälkeenkin ja hän palasi lomailemaan sinne 26-vuotiaana. MYÖS ARJESSA JAKSAMINEN HELPOTTUI. Miehen huumorintaju ja islantilainen elämänasenne hurmasi. Islanti vei mukanaan Reykjavik teki lähtemättömän vaikutuksen Satuun hänen ollessaan siellä opiskelijavaihdossa. Vaikka uutisista iloinen puoliso sai Sadun rauhoittumaan, oli tämä se hetki, kun hänen koko elämänsä kääntyi päälaelleen. – Islantilaiset asuvat keskellä jatkuvaa tuulta ja tuiskua, mutta elämänasenne pysyy positiivisena. Se kiehtoi
Kartan edelleen joukkueurheilulajeja kuin ruttoa. OIVALLUS 1: JAA TUNTEMUKSESI MUIDEN KANSSA, KOSKA VERTAISTUEN KAUTTA VOI SAADA OMAAN TILANTEESEEN UUTTA NÄKÖKULMAA. Sitä kautta hän käsitteli päälaelleen muuttunutta elämäntilannettaan. Oma keho muuttui ja lista asioista, joita ei saanut tehdä, piteni päivä päivältä. Harrastin ratsastusta, mutta ei se kasvattanut kuntoa, jota taas koulussa arvostettiin. Ei niistä hommista kukaan ehtinyt lähteä spinningiin. Björgvin ilmoitti heti suhteen alussa haluavansa perheen. Äitiys kauhistutti Monelle raskaus on toiveiden täyttymys, mutta Sadulle ei. Perhe on islantilaisille tärkeä. He päättivät muuttaa hetkeksi Barcelonaan, neutraalille asuinalueelle, ja testata toimiiko arki yhdessä. Jotain oli tehtävä, mutta mitä. Vaikka liikkeellelähtö vaati säätöä rattaiden ja vaippakassien kanssa, oli se silti Sadulle elintärkeää. Satu ei innostunut ajatuksesta ja ohitti asian nopeasti. Onko minusta äidiksi. Vain siten hän sai oman elämänsä edes jotenkin hallintaansa. – Välillä tuntui, että olin kuin eri ihminen. Liikunta kiinnosti, mutta laji oli valittava tarkkaan. Mutta koska en voinut asialle mitään, aloin ottaa asioista selvää ja jakaa huoliani Salamatkustaja blogissani. Kaikki sujui hyvin ja yhteenmuutto Reykjavikiin tapahtui pian. Kävi ilmi, ettei vaaleanpunaisessa raskauskuplassa elänytkään niin moni kuin Satu ensin ajatteli. Satu pelkäsi kotiin eristäytymistä ja vauvakuplassa elämistä niin paljon, että hän pakotti itsensä ihmisten ilmoille. Sadun avoimen rehellinen ja hiukan itseironinenkin teksti sai monen huokaisemaan helpotuksesta: joku muukin pelkää raskausaikaa ja äitiyttä. Sadulla on nimittäin tyypillisten koululiikuntatraumojen lisäksi urheiluhistoriassaan kausi, jota hän ei kovin mielellään enää muistele. – Olen kotoisin maatilalta. Satu muutti omilleen Forssaan jo 16-vuotiaana ja halusi K Ä ÄN N EKO H DA S SA Box jump on yksi Sadun lempitreeneistä, koska siinä saa käyttää jalkavoimaa, jota häneltä löytyy. Vauva-aika ei ollut sekään juhlaa. Ylimääräistä painoa oli kuitenkin kertynyt 10 kiloa, eikä peilistä katsonut enää tuttu ihminen. Osaanko pitää huolta lapsesta. Kaukosuhde epäilytti ensin kumpaakin, mutta pian he huomasivat suhteen toimivan välimatkasta huolimatta. Se oli minulle täysin uutta, enkä pitänyt siitä yhtään. Kehoni oli viturallaan ja kärsin lapsen kahden ensimmäisen vuoden ajan lyhytpinnaisuudesta, vitutuksesta ja voimattomuudesta. – Äitiys tuntui ulkoavaruudelliselta asialta. Vaikka Björgvin ja Satu hoitivat vauvaa yhteistuumin, Sadun turhautuminen kasvoi. Kun vauva kasvoi, elämästä tuli yhtäkkiä ihanaa. – Menetin yhtäkkiä kontrollin kehostani ja mielialani heittelivät. – Sanotaan, että äiti oppii tunnistamaan vauvan itkun merkityksen. Eniten ärsytti se, että kaikki oli niin ennalta-arvaamatonta ja epäloogista. He olivat juuri päässeet asettumaan aloilleen uuteen kotiinsa, kun lapsi ilmoitti tulostaan. Satu huomasi, että arkikin alkoi vihdoin tuntua tutulta. Sadulle blogin kirjoittaminen oli eräänlaista terapiaa. Sata lasissa fitness-kisoihin Lapsena liikunta ei kiinnostanut Satua ollenkaan ja koulun kilpailuissa hän jäi aina viimeiseksi. Minä en kyllä osannut tunnistaa mitään, vaan kaikki oli yhtä arvailua. Kun raskauteen ei ollut ehtinyt mitenkään valmistautua, oli odotusaika rankka. Ja erityisesti, muutunko niin eri ihmiseksi, etten enää tunnista itseäni enkä kehoani. fit : 70 90677_.indd 70 27.8.2018 16.45.50. Satu toivoi vain, että se olisi pian ohi. Päässä risteili kysymyksiä
Ennen treenasin 2–3 kertaa päivässä. Vaikka kunto oli nolla, etsi hän netistä juoksukouluohjelman ja alkoi treenata. – Sen jälkeen en treenannut mitään kuuteen vuoteen. Pian hän olikin jo juossut puolimaratonin. Vaikka se oli silloin hauskaa, ei siinä hommassa ollut mitään järkeä. fit : 71 90677_.indd 71 27.8.2018 16.45.59. Tuo rankka treenikausi kuitenkin opetti Sadulle kehonsa rajat ja miten hänen pitää liikkua, että kunto kehittyy. – Töölö Gymillä harva mimmi treenasi tavoitteellisesti silloin 2000-luvun alussa. Kun lähipiiri alkoi käyttää muutakin kuin proteiinilisiä, lopetti Satu treenaamisen seinään. Paino nousi ja laski, ei se ollut terveellistä. Tekorusketukset, spandex-legginsit ja sairaalloiset dieetit veivät mennessään. – Opin, että määrätietoisesti treenaamalla voi kehittyä. Olen siinä mielessä ehkä hiukan kaikki tai ei mitään -ihminen, naurahtaa Satu. Ei fitness ollut silloin yhtään trendikästä. – Tiesin kaiken aminohapoista, suolatasapainosta ja kananmunan proteiinimääristä. Siinä oli jotain, mikä kiehtoi. Ulkonäkökeskeinen treenaaminen aiheutti Sadulle myös totaalisen kyllästymisen salilla käymiseen. Kisoihin oli helppo päästä, ja sijoituinkin niissä ihan hyvin. Analyyttisenä ihmisenä Satu halusi testata, kuinka pitkälle homman voi vetää. OIVALLUS 2: VAIKKA KEHON ÄÄRIMMILLEEN VIEMINEN EI OLEKAAN TERVEELLISTÄ, SAATTAVAT ÄÄRITILANTEET ANTAA PERSPEKTIIVIÄ SIIHEN, MITEN EI AINAKAAN JATKOSSA KANNATA TOIMIA. SATU AJAUTUI FITNESS-PIIREIHIN JA SE OLI MENOA. Satu ajautui fitness-piireihin ja se oli menoa. aloittaa urheilemisen. Kun Satu myöhemmin muutti Helsinkiin opiskelemaan, hän alkoi pyöriä Töölö Gymin bodareiden kanssa. TEKO RUSKETUKSET, SPANDEX-LEGGINSIT JA SAIRAALLOISET DIEETIT VEIVÄT MENNESSÄÄN
Yksi salin omistajista, Annie Thorisdottir, on crossfitin kaksinkertainen maailmanmestari. Arki muuttui hauskemmaksi Nykyään Satu viihtyy äidin roolissa, vaikka se onkin vain yksi rooli monen joukossa. Crossfitissa valmentajan tekemä treeni vaihtuu päivittäin. Olen ihmisenä sellainen, että minun on käytävä treeneissä melkein päivittäin, muuten lipsun enkä käy ollenkaan. Satu aloitti kuitenkin sisukkaasti vaunukävelylenkit pari viikkoa synnytyksen jälkeen, ja crossfit-salille hän palasi kun vauva oli neljän kuukauden ikäinen. Crossfitin kautta heräsin tavallaan uudestaan henkiin ja olin vihdoin oma itseni. fit : 72 90677_.indd 72 27.8.2018 16.46.08. Reykjavikin iso varastohallimainen crossfit-sali on lajin harrastajien keskuudessa lähes nähtävyys. – Joka aamu herään innostuksen tunteeseen, että pian pääsen taas treenaamaan uusia liikkeitä. Islannissa tyyppillisten kuumavesialtaiden lisäksi kiinnostavaa paikassa on, että salilta on lähtöisin moni lajin huippuammattilainen. Unelmalaji löytyi sattumalta Crossfitiä Satu kokeili miehensä poliisina työskentelevän siskon kehotuksesta. – Vaikka lapsi oli jo syntynyt, maha oli edelleen pienen pesukoneen kokoinen. Hän innostui, kävi alkeiskurssin vuonna 2013 ja rakastui lajiin. Muun muassa kirjailijana, bloggaajana, Suomi PRKL -kaupan pitäjänä ja hevosretkioppaana tunnettu Satu ei ole hiljentänyt vauhtia. Pelot oman kehon muuttumisesta ja vauva-ajan vaikeudesta nousivat jälleen pintaan. – Halusin olla vahva ja energinen. ITSELLE HYVÄLTÄ TUNTUVA LIIKUNTA AUTTAA VOIMAAN PAREMMIN KAIKILLA ELÄMÄN OSA-ALUEILLA. OIVALLUS 3: MOTIVOIVAAN LAJIIN VOI RAKASTUA. Mietin, palaako kehoni koskaan ennalleen, kun maha oli venynyt jo kaksi kertaa jättimäiseksi. Vaikka Satu ei ammattilaiseksi tähtääkään, kunto lähti nousemaan lajin avulla kohisten. Kilpailla itseäni, en muita vastaan. Nykyään myös lapset otetaan mukaan retkille. Satu liikkuu paljon Islannin luonnossa vuoristo-opasmiehensä kanssa. Kunto oli nyt parempi ja vauva-arki jo tuttua, silti keK Ä ÄN N EKO H DA S SA honkuva oli jälleen kauan kadoksissa. Satu ehti treenata puolitoista vuotta, kunnes hän tuli uudelleen raskaaksi. Taaperonsa kasvua katsellessa Satu pohti, mikä sitten voisi olla se laji, joka täyttäisi tietyt tavoitteet, mutta ei aiheuttaisi lisää epämieluisia kokemuksia
Lapset näkevät, että me nautimme aidosti urheilusta, ja se innostaa myös heitä liikkumaan. Kellon soittamiseen Sadulla olisi nyt aihetta, vaikkei suomalainen vaatimattomuus sitä sallikaan. MOTIVOIVAN LIIKUNTALAJIN TAKIA SATU JAKSAA PALJON PAREMMIN JA ENERGIAA RIITTÄÄ KOKO PÄIVÄKSI. Kukapa ei nauttisi upeissa maisemissa ja raikkaassa ulkoilmassa ratsastamisesta, varsinkin kun sen jälkeen voi rentoutua kuumissa luonnonlähteissä, joita maa on pullollaan. Hän myöntää, että motivoivan liikuntalajin takia hän jaksaa niin töissä kuin äitinä paljon paremmin ja energiaa riittää koko päiväksi. Aion myös aina pitää linjan, etten puhu koskaan kehostani negatiivisesti lasten kuullen. Lapset voivat tulla kanssamme kaikkialle ja se on Islannissa ihan normaalia. OIVALLUS 4: POSITIIVISEN ESIMERKIN ANTAMINEN LAPSILLE ON ÄÄRIMMÄISEN TÄRKEÄÄ. Ennätykset rikki Hú! on islantilainen viikinkihuuto, joka kaikuu urheilukentillä. Satu taas urheilee nykyään entistäkin enemmän. Nyt 38-vuotiaana hän on jo ylittänyt tuon rajan ja on elämänsä kunnossa. Crossfit-salille huuto ei sovi, mutta kelloa saa soittaa, kun saavuttaa oman ennätyksen. – Kun ajattelee 30 vuotta, ettei musta ikinä tule äitiä, niin aluksi äidiksi kutsuminen aiheutti sen, että mietin kenen äidistä nyt puhutaan, naurahtaa Satu. fit : 73 90677_.indd 73 27.8.2018 16.46.22. Vaikka hän ei olisi niin aiemmin uskonut, on perhe-elämä tuonut hänelle paljon iloa. Satu nimittäin teki juuri henkilökohtaiset ennätyksensä: hän nostaa 100 kiloa maasta ja pystyy tekemään 10 leuanvetoa peräkkäin. Hän asetti toisen lapsen syntymän jälkeen, 35-vuotiaana, tavoitteen, että on 40-vuotiaana paremmassa kunnossa kuin 30-vuotiaana. – Arki muuttuu päivä päivältä hauskemmaksi. Kesäisin Satu vetää Islannissa suosittuja maastoretkiä islanninhevosilla. Sadulle tuloksia tärkeämpää on kuitenkin hyvä olo. Lasten kasvatuksessakin on löytynyt oma linja. Äidiksi kutsuminen tuntui ensin omituiselta, mutta nyt Satu osaa jo reagoida siihen. Sadun kuudes kirjajulkaisu Islantilainen kodinonni käsitteleekin juuri sitä, millaista perhearki on Islannissa. – Lapset ovat oppineet pitämään niistä asioista, mistä me nautimme, ja näin koko perhe voi harrastaa yhdessä. Tänä vuonna vanhempi tytär osallistui maastoretkelle ensimmäistä kertaa. Satu kokee, että on tärkeää näyttää lapsille hyvää esimerkkiä siitä, että liikunnasta voi nauttia ilman kilpailemista. Pariskunta kokee tärkeäksi sen, ettei aikuisten ja lasten tekemistä erotella. Joku saattaa lasten myötä jättää urheilun kokonaan. Ja lisäksi onnellisempi. ULKONÄKÖKESKEISESSÄ MAAILMASSA LASTEN TULISI OPPIA RAKASTAMAAN KEHOAAN PIENESTÄ LÄHTIEN. Patikoinnin jälkeen voi kuumaan lähteeseen pulahtaa rentoutumaan koko perhe. Lapsuudessa syntynyt rakkaus hevosiin ei ole laantunut. – Kun tyttäreni menee tanssitreeneihin, menen itse silloin lenkille. Mun ei enää tarvitse olla yhtä aikaa maalivahti ja palokunta, vaan lapset osaavat jo ottaa itse vastuuta asioista
Fokus Median henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. TILAUS JA ASIOINTI ASIAKASPALVELU asiakaspalvelu@fokus media.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Puhe lut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutus tarpeisiin. Mikrofoni sijaitsee välijohdossa. Kuulokkeissa on joustava niskapanta. TILAUS VERKOSSA fokusmediatilaus.fi/fit KESTOTILAUKSEN SÄÄNNÖT Kestotilaus jatkuu kulloinkin voimassa olevaan edulliseen kes totilaushintaan ja on voimassa, kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Arpajaisveron maksaa Fokus Media. Yhteys tietojen käytön tai luovutuksen voi kuitenkin kieltää ilmoittamalla Fokus Media Finland Oy:n asiakaspalveluun. KESTOTILAUSHINTA Fitlehden normaali vuositilaushinta 12 nu meroa on 79,80 euroa. Kerro se meille 24.10. Mainittu tietosuojase loste on saatavilla: fokusmedia.fi/rekisteri seloste. Hinta matkapuhelin liittymästä 8,35 snt/ puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliitty mästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min. mennessä. fit : 74 90683_.indd 74 27.8.2018 14.54.56. Momentum Free ovat premium luokan bluetooth kuulokkeet, jotka tarjoavat liikkuville ihmisille korkealaatuista äänentoistoa kompaktissa ja tyylikkäässä paketissa. REKISTERISELOSTE Annettuja yhteys tietoja voidaan käyt tää ja luovuttaa kaikkiin Fokus Media Finland Oy:n henkilö tietojen käyttötarkoituksiin Fokus Median kuluttaja asiakasrekisterin tieto suojaselosteen ja henkilötieto lainsäädännön mukai sesti, mukaan lukien suoramarkkinointiin. Tällöin tilaus päätetään tilaus kauden loppuun. Kuulokkeiden arvo on 199 e. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Finland Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. KILPAILU Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. VOITA SENNHEISER MOMENTUM FREE -KUULOKKEET ARVO 199 e OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu Kaikkien vastanneiden kesken arvomme langattomat Sennheiser Momentum Free kuulokkeet. Ulko maan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu
Toisaalta aion myös hiihtää talvella Lapissa. Sadesää ei kiusaa näissä kumppareissa, Everest, Stadium, 39,99 e. Apu on siinä, että maksuvälineiden käyttö ohjaa seuraamaan pelkästään kulutusta. St. Clinique Blackhead Solutions, 22,80 e. VAIN 2–3 MINUUTTIA "Ihmevoide", joka häivyttää juonteita ja kiristää silmänympärysihoa. Toinen palkkasi vihdoin oman juoksuvalmentajan. Sata vuotta vanha Kakeibo on kotitalouden tilikirja, jossa joka kuukauden alussa mietit, mitä varten haluat säästää. Apu saattaa löytyä japanilaisesta Kakeibosta. Minua kiinnostavat molemmat. PUKKARIN NOPEAT K averi ilmoittautui bootcamp-ryhmään. Mustikkainen hopeasuihke kosteuttaa blondattua hiusta ja poistaa keltaisuutta, Biozell Professional Nourishing Silver Spray, 7,70 e. Tähän kaikkeen palaa niin paljon rahaa, että suunnittelematta se ei onnistu. KAKETA OMA VALMENTAJA! KAKEIBO OHJAA AJATTELEMAAN TAVOITETTA, EI KULUTUSTA. Käännä selkäsi joogassa, sillä tämä paita kestää katseet, SOC, Stadium, 29,90 e. Tropez Gradual tan one minute pre-shower tanning mousse, 30,90 e. Remescar Crow's feet, 34 e. Lataa älykasvohoito kännykkään ja heleytä iho 90 sekunnissa LED-valoterapialla ja korealaisilla hoitogeeleillä, Foreon Ufo mini, 179 e, naamiot 9,80 e / 7 kpl. HYVÄ OLO Koonnut TAINA RISTO VAIN 5 MINUUTTIA Pikakuorinta, joka on myös syväpuhdistava naamio. Fumiko Chiba: Kakeibo – säästämisen taito. Pisara riittää. VAIN 1 MINUUTTI Jatka kesäpäivetystä vegaanisella rusketusvaahdolla. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T t : 75 90679_.indd 75 27.8.2018 14.41.34. Sitten merkitset tavoitteen ja seuraat kulutustasi viikoittain, siis kaketat. Yövoiteen tehoaine hyaluronihappo aktivoi ihon kiinteämmäksi ja täyteläisemmäksi, Louis Widmer Rich Night Cream, 41 e. Kakeibo ohjaa ajattelemaan tavoitetta – bootcampia, juoksuvalmentajaa ja tankotanssia. Bazar. Nerokasta
Parhaimmillaan stressi antaa tekemiseen draivia ja nostaa suoritus kykyä. IHANA STRESSI irvee stressi ja kauhee kiire.” Aika tuttu lause monen suusta. Positiivisen stressin tunnistamisessa ja hyödyntämisessä itsetuntemus ja omien toimintamallien sorvaaminen ovat a ja o. Stressi on mörön maineessa, vaikka sillä on positiivinenkin puoli. NÄIN TEET STRESSISTÄ YSTÄVÄN. . ” H JOHANNA LÄTTI kuvat FOTOLIA fit : 76 94626_.indd 76 27.8.2018 15.40.08. VTT:n tutkija Päivi Heikkilä kuvaa sitä hyvän kierteeksi: pieni paine saa ihmisen toimimaan ja aikaansaaminen puolestaan tuottaa nautintoa. Esimerkiksi aikapaineen voi kokea joko lamaannuttavana ja ahdistavana tai eteenpäin vievänä kannustimena, positiivista stressiä tutkinut Heikkilä sanoo. STRESSILLÄ ON HUONO MAINE, VAIKKA SILLÄ ON POSITIIVISIAKIN PUOLIA. Hyvän ja huonon stressin erottamisessa on kyse siitä, miten stressitekijät tulkitsee, eli pystyykö kokemaan ne oman työn vauhdittajina. On niin sanotusti flow päällä
Ennen kokousta voi laatia avukseen listan asioista, jotka on tärkeää pitää mielessä. Heikkilä suosittelee kokeilemaan stressipäiväkirjaa, johon merkataan viikon ajan ylös kaikki itseä stressaavat tilanteet. HYVÄ STRESSI on sitä, että teet töitä kivalla fiiliksellä ja työpäivän jälkeen olosi on edelleen energinen. Jos oma työnkuva sallii, pieniä palautteluita kannattaa pitää jo työpäivän lomassa. Päiväkirjan avulla opit tunnistamaan, mitkä tilanteet saavat sinussa aikaan hyvää draivia ja mitkä ahdistusta ja lamaantumista. Toisilla taas toimii se, että ennen stressaavaa tilannetta ottaa asiaan etäisyyttä ja käy vaikka pienellä kävelyllä. . Äppi toimii myös kiitollisuuspäiväkirjana. Aseta itsellesi realistisia aikarajoja tai pidemmän projektin kohdalla välietappeja, jotka puskevat eteenpäin. Saatat saada lähestymiskiellon. Palautuminen on avain siihen, että stressi säilyy hyödyllisenä, Päivi Heikkilä summaa. Työ imee sinut mukanaan, mutta vapaa-ajalla osaat irtautua siitä. Lounas syödään jossain muualla kuin työpöydän kulmalla ja mielellään muiden ihmisten seurassa. Jos hommat jumittuvat, sinulla on keinoja, joilla pääset eteenpäin. Happier Sovellukseen kirjataan päivittäisiä mielialoja ja halutessaan jaetaan ne myös muille. Positiivinenkin stressi voi uuvuttaa, jos mielekkäästä tekemisestä ei malta päästää irti. Se juuri on stressaavaa. Heikkilän mukaan moni kokee vapaa-ajalla liikunnan parhaaksi keinoksi paineiden purkamiseen ja mielen tyhjentämiseen, mutta myös energian lataamiseen. Fyysinen vahvuus ja hyvä olo ovat yhteydessä henkiseen hyvinvointiin. 2/ Kokeile stressipäiväkirjaa Jotta stressin voi kääntää hyväksi, on päästävä huonon stressin aiheuttajien jäljille. Onnistumisista saat itseluottamusta ja energiaa. Mieli ja keho tarvitsevat palautumista päivittäin – ei vain lomilla ja viikonloppuisin. Pystyt reagoimaan positiivisesti stressitekijöihin, kuten aikapaineeseen. Äppi myös paljastaa, jos kuorsaat tai puhut unissasi. esiintyminen ja liian tiukat aikataulut stressaavat sinua, on helpompi miettiä, mitä niille voi tehdä. Jotta voi kokea hyvää stressiä, on oltava voimavaroja ja energiaa. SleepBot On herätyskello, joka myös mittaa unen vaiheita ja pituutta. 3/ Luo sopivasti painetta Moni sanoo olevansa parhaimmillaan pienessä paineessa. . . Pointti on juuri siinä, ettei kuormitus pääse noin pitkälle. Näin käännät stressin hyväksi 1/ Palaudu pätkissä Kuvitellaanpa tilanne, että menet kertomaan työuupumuksen partaalla olevalle kollegalle, että ”hei, stressihän on hyvästä”. fit : 77 94626_.indd 77 27.8.2018 15.40.25. Muista myös pysähtyä onnistumisten ja saavutettujen tavoitteiden äärelle ja nauttia niistä. Kun tiedät, että esimerkiksi ÄPPI AVUKSI Wunderlist Sovelluksen avulla voit laatia tehtävälistoja ja aikatauluja ja jakaa ne myös muille. Välillä voi kävellä ja venytellä käytävillä minuutin pari. Jos tunnistat itsesi, hyödynnä tätä. On tärkeää, ettei jää mielen tasolla pyörittämään asioita. Toimii niin työasioissa kuin muissakin arjen to do -jutuissa kauppalistoja myöden. Arvioi ajan, jolloin sinun olisi hyvä mennä unille. Viereen kirjataan myös tilanteen herättämä tunnetila hymytai surunaamalla
FITIN TOIMITUS kuva FABIAN BJÖRK K AU N EU S 1 2 3 4 fit : 78 90678_.indd 78 27.8.2018 14.26.50. Hei hei sakset Hoida haaralatvat ja pehmennä pörrötukka sileäksi. Saat samalla kiillon ja helpomman harjaushetken
Kevyt koostumus ei jätä hiuksia raskaiksi, vaikka suihkisi reippaamminkin. Love Beauty and Planet Murumuru Butter & Rose 2 Minute Magic Masque. Schwarzkopf Beology Repairing bi-serum 9,90 e 2. L’Oréal Paris Elvital Dream Lenght No Haircut, 5,90 e 7. Organic Shop Raspberry & Acai Hair Mask, 3,70 e 5 6 7 8 K U V A S S A : TA N G LE T E E Z E R C O M PA C T S T Y LE R H O LO G R A P H IC , 21 e, IN V IS IB O B B LE C O R A L C H A C H A -H IU S LE N K IT , 5, 9 e, & O T H E R S TO R IE S P R IN T E D B A N D A N A , 25 e. Taipuisten hiusten pörröisyys on tiessään, ja kiiltokin on palannut. Vadelmaa ja acaita sisältävä naamio nostattaa tukan tuuheaksi ja ruokkii sitä A, B, C ja Evitamiineilla. 1. Antaa kivasti kiiltoa ja kammattavuutta. Hiukset myös näyttävät ja tuntuvat tuuheammilta. Sileyttä pörrötukalle Miedon tuoksuinen voide levittyy ja imeytyy hyvin. Loistokamaa. Emulsiomaista voidetta voi levittää sekä pyyhe kuiviin että kuiviin hiuksiin. Toimii parhaiten kosteiden hiusten selvittelyapuna. Kaksihaaraisten vihollinen Monipuolinen hiuksiin jätettävä hoitovoide haara latvoille ja katkeilevalle hiuslaadulle. Syvähoitoa ja suojaa Korjaava seerumi syvähoitaa, suojaa ja silottaa. Ihmeaine setvii takut ja poistaa sähköisyyden. Myynnissä 300 ml pulloissa, 9,90 e. Älä yliannostele, tämä on riiittoisaa! Olaplex Bond Maintenance Shampoo, 31,90 e 6. Voimahoito hiuksille Kampaamojen hittisarja sai kotikäyttöön tarkoite tun sampoon, joka vahvistaa ja kosteuttaa hiuksia. Tekee karheista hiuksista kevyet, sileät ja helpommin harjattavat. Kuivaamisen jälkeen liimaletin tilalla onkin kiiltävä ja kuohkea tukka. Design.ME FAB.me The mother of all hair treatments, 26,90 e 3. Kiiltoa ja kuohkeutta Ensivaikutelma hämmentää: suihkuteltava aine jää pyyhekuiviin hiuksiin limaisina pisaroina. fit : 79 90678_.indd 79 27.8.2018 14.26.59. Lopputuloksena ovat kosteutetut ja hyväntuoksuiset hiukset. Vitamiiniruiske Naamio on aika lollipop sekä tuoksun että värin puolesta. Keune Care Keratin Smooth 2-Phase Spray, 15,90 e 8. Evo Head Mistress Cuticle Sealer, 27,90 e 4. Kuivat latvat säästyivät kampaajakäynniltä, sillä hiukset tuntuivat jo ensimmäisen kerran jälkeen yllättävän terveiltä. Keveyttä ja kosteutusta Hiusnaamio huumaa ruusuisella tuoksullaan ja paksulla ja samettisella koostumuksellaan. Helpompaa harjausta Hoitosuihke tekee takkutukasta helposti harjat tavan ja siloisen. 5
Vaikka köllii aamutakissa sohvalla, on samalla trendin harjalla. Sarja Kick's-myymälöissä syyskuusta lähtien. VARAUDU PAHIMPAAN K ylpytakki päällä töihin. Musta palasaippua putsaa kasvot aktiivihiilen ja saven avulla. t : 80 90682_.indd 80 27.8.2018 14.57.37. Ruotsalaisen Skin Treat -sarjan inspiraationa on apteekkimaailma. Hedda, Didriksons Originals, 200 e. Klairs Pore Gentle Black Charcoal Soap, 23,60 e. RUSKAN SÄVYISSÄ Pu er-takin materaali on vettähylkivää kierrätyspolyesteria. Kääntyvä ripsarinvarsi antaa vapauksia käden liikkeelle, L'Oréal Paris Unlimited, 19,90 e. Karen Downjacket, R-Collection, 289 e. TARKOITUS ON PUKEUTUA KUIN OLISIT JUURI TULLUT SUIHKUSTA. TYYLI K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T Koonnut MIIA VÄHÄHYYPPÄ MUHKEA ROOSA Ylisuureen huppuun voi piiloutua syksyltä. Kari Traa Fus, 89,90 e. Meille saunanraikkaan tyylin ystäville bathleisure on tietysti pelastus. Tyylikästä täytettä kylppärinkaappiin. Kari Traan tossuja saa nyt myös Suomesta. Stella Down Jacket, Peak Performance, 649 e. Tarkoitus on siis pukeutua niin kuin olisit juuri tullut suihkusta tai ehkä viettänyt sunnuntain kotona varsinaisesti pukeutumatta. Peruselementit ovat kylpytakki, pyyhe ja tohvelit. Athleisuren, eli treenikamppeiden ja peruskuteiden yhdistely on innoittanut muotivisionäärit astetta pidemmälle ja lisäämään athleisureen vielä b kirjaimen. Ehkä vähän pitkälle vietyä, mutta näinkin voisi bathleisureen hurahtanut tehdä – ja jossain varmasti tekeekin. PEITTÄVÄÄ LÄMPÖÄ Polviin ulottuva takki sopii vilukintulle. MISSÄS SUN PYYHETURBAANI
Välillä minun on vaikeaa ymmärtää, että kroppani oikeasti tarvitsee lepoa. PÄIVI EKOLA kuva ELINA SIMONEN Amanda Kotaja Amanda Kotaja on 23-vuotias pikamatkojen pyörätuoli kelaaja. Jos kauteni tyssää käsiongelmiin, uusia kausia tulee. Olen toki itse päävastuussa hyvinvoinnistani ja edistymisestäni. Niinpä jouduin tiukan treenaamisen sijaan keskittymään kehonhuoltoon ja arvioimaan treenini tason aina päivä kerrallaan sen mukaan, miltä käteni tuntuvat. t : 81 90680_.indd 81 27.8.2018 15.47.14. Niinpä olen opetellut olemaan armollisempi itselleni. LÖYSÄÄMINEN ON OLLUT todella vaikeaa, sillä kevyempinä päivinä on tuntunut, etten tee mitään ja olen epäonnistunut. TÄMÄN O L EN O P PI N U T ÄÄRIRAJOILLE VIEMINEN kuuluu huippu-urheiluun, mutta omasta jaksamisesta on pidettävä huolta. Aina ei voita se, joka treenaa eniten. Olen joutunut tekemään töitä ymmärtääkseni, että olen kyllä tehnyt voitavani, ja kevyet liikkuvuusharjoitteet sekä säännöllinen hieronta vievät minua eteenpäin. Elokuussa Berliinin EM-kisoissa hän saavutti sekä kultaa että pronssia. ONNEKSI MINULLA on valmentaja, jonka tehtävänä on pitää huolta myös siitä, että lepään. Opin tämän, kun kovasta treenistä käteni kipeytyivät eivätkä palautuneet kuntoon viikkoihin
6X t : 82 90681_.indd 82 27.8.2018 16.47.27. SEURAAVASSA NUMEROSSA Loikkaa VOIMAA KROPPAAN Lisää liikkuvuutta LIIKKUJAN TÄRKEÄT RAVINTOAINEET NOPEAT MAISTUVAT PROTSKU VÄLIPALAT TYYLILLÄ kauden näyttävin treenimuoti FIT 9/2018 ILMESTYY 25.10
Hyviä unia. Siksi olemme pyrkineet 70 vuoden ajan tekemään vuoteistamme täydellisiä. Vain siksi, että saisit juuri sen vuoteen, jota tarvitset. IT’S NOT JUST A BED. jensen-beds.com/. Tarvitset erinomaista unta pysyäksesi energisenä arkipäivässä ja on välttämätöntä nukkua mukavasti ja herätä levänneenä. Kehomme tarvitsee yötä, jotta voisimme kohdata seuraavan päivän virkeänä ja tyytyväisenä. Kunnollinen palautuminen on avaintekijä hyvään päivään. jensen-beds.com/. Olemme panostaneet kaiken kokemuksemme, ammattitaitomme ja innovaatiomme nykyaikaisten ja korkealaatuisten vuoteiden valmistukseen. IT’S A JENSEN. POWERED BY JENSENSLEEP TM 94002_.indd 83 27.8.2018 14.16.37
6 414882 453405 18008 24 53 40 -1 80 8 PAL.VKO 2018-43 94001_.indd 84 27.8.2018 14.17.36
Asanat haltuun JOOGA KOULU ALKAA LIIKKUJAN MENKAT HYÖDYNNÄ ENERGIA BUUSTI KAURA ON PARAS! KÄÄNNÄ STRESSI VOITOKSI UUDET LAJIT & SPORTTITRENDIT X VOIMAA KANKKUUN NOSTA RAUTAA Kannessa cross turheilija Stefanie Hagelstam 8/2018 SYKSYN PARHAAT SALIKAMPPEET 7,90 € UPEASTI UUDISTUNUT 4 50 S U O M E N S U U R I N T R E E N I L E H T I 8 / 2 18 90647_.indd 1 28.8.2018 9.21.25