HIEN JA SÄÄN KESTÄVÄ MEIKKI SERAFIINA EDELMANN LAIHTUI HYPNOTERAPIAN AVULLA KG 8/2020 8 / 2 2 H Y Ö D Y T IR T I U L K O S A L IS T A. 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI HYÖDYT IRTI ULKOSALISTA VOIMAA KÄSIIN: ”MIELEN JOUSTAVUUS MITATAAN KRIISEISSÄ” VARPU HINTSANEN: LÖYDÄ OIKEA HENGITYS RYTMI LISÄÄ VIRTAA RAVINTOLISISTÄ X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TIEDÄTKÖ, MITÄ SUOLISTOLLESI KUULUU
anna luontosi näkyä
Omeletti yllättää, kun saa inspiraatiota idästä. Hiukset: JOICO Hiusten pesu tuuheuttavalla JoiFull Volumizing -shampoolla ja hoitona saman sarjan JoiFull Conditioner. KANNESSA Varpu Hintsanen KUVA Elina Simonen MEIKKI JA HIUKSET Muru Ritala/Toimisto Makeup Meikki: JOE BLASCO Meikin alla Joe Blasco Radiance Revealing Cream -päivävoide. Peiteaine Dermaceal Medium ja korostuksissa Orange Highlight 1 -valoväri. Ripsissä musta Cake Mascara. HENKILÖT 12 Potretti Varpu Hintsanen 24 Rakkaudesta lajiin 44 Mitä söin tänään 50 Käännekohdassa 66 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 20 Kuukauden treeni 26 Tyylin suunta 60 Sään kestävä meikki RUOKA 33 Kala kokonaan 34 Kuuden sortin veget HYVÄ OLO 16 Sisään, ulos 40 Testissä ravintolisät 49 Apua maskin alle 56 Opettele tuntemaan suolistosi JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 47 Ruokapalsta 63 Kauneuspalsta 64 Lukijakilpailu SISÄLLYS 8 44 24 34 Kokki Linnea Vihonen suhtautuu sekä liikuntaan että ruokaan samalla tavalla eli rennosti. Korjaava K-Pak Color Therapy Luster Lock Multi-Perfector Spray -hoitosuihke suojaa lämmöltä ja antaa kiiltoa. Meikkivoiteena Ultra Base sävy Olive Beige 2 ja Natural Beige 3. Poskilla ja varjostuksissa Dry Blush -poskipuna sävyt Flamingo ja Georgia Peach. Huulilla LipColor-huulipunan sävy Secret, jonka päällä Lip Glazz -kiilto Satin Ice. fit : 3. Joico K-Pak Color Therapy Luster Lock Multi-Perfector Spray -hoitosuihke, 31,90 e. Viimeistelyssä tukea ja tuuheutta antava Flip Turn -viimeistelysuihke. Joe Blasco Ultra Base -meikkivoide kestää hyvin hikoilun, 56,50 e. Vaatteet: Liivit Leggou, toppi ja leggingsit Superdry. Luomilla Eyeshadow-sävyt Dark Puff, Golden Moss ja Apricot, kulmilla Ultamatte sävy Black. Kickbikepotkulautailu kolahti Markku Leväseen heti
Näitä hetkiä osuu jokaiselle, toisille enemmän, toisille vähemmän, mutta olennaisinta on, miten niihin suhtautuu. 50), joka pitkän sairauskierteen jälkeen päätti ottaa vastuun hyvinvoinnistaan ja laihtui lähes 50 kiloa. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. 12) kiteyttää asian hyvin: ”Positiivinen ajattelu ei ole synnyinlahjana saatu ominaisuus, vaan opeteltavissa oleva taito”. Mieli kevyenä on hyvä käydä nukkumaan. Antaako ketutuksen vaikuttaa koko päivään vai osaako päästää irti tunteesta ja jatkaa paremmalla mielellä eteenpäin. Havaitakseen kiitollisuuden aiheet Varpu piti kiitollisuuspäiväkirjaa. Serafiina taas listasi asiat, joista saa mielihyvää ja rupesi toteuttamaan niitä arjessaan. Kuulostaako hömpältä. Suosittelen kuitenkin kokeilemaan, saatat yllättyä! Jos ei muuta, tulee ainakin hyvä mieli, kun tuntee kiitollisuutta takkuisenkin päivän aikana tapahtuneista mukavista asioista. Salaisuus ei ollut tiukka dieetti eikä hurja jumppaaminen. Kannattaa olla nopea, slllä paikat täyttyvät nopeasti! Jopa takkuaa: aamiaissmoothie räiskyy lattialle maalaten keittiön valkoiset alakaapit mustikansiniseksi, treeni ei kulje ja puolisonkin kanssa tulee kränää. Tähän lehteen sain haastatella kahta upeaa naista, jotka ovat opetelleet suhtautumaan elämään ja ennen kaikkea itseensä lempeydellä. fit : 5. FIT Treeniviikonloppu järjestetään Pajulahdessa 13.–15.11. Kansimallimme Varpu Hintsanen (s. Hän selvisi lapsen pitkäaikaisesta sairaudesta ja kuolemasta opettelemalla olemaan kiitollinen. Vaikka elämä iskisi maahan, ei se tarkoita, että kaikki olisi lopussa – aina löytyy syitä yrittää edelleen, on vain opeteltava ottamaan haasteet vastaan. Lempeä suhtautuminen itseen vei hänet sellaisille hyvin voinnin lähteille, jotka oikeasti tekevät hyvää. Hänen mukaansa jokaiseen päivään mahtuu positiivisiakin asioita, LÖYDÄ NE PIENET ONNENLÄHTEET PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen TEKSTIT Maiju Karhunen Anu Kiiveri-Sahila Marissa Siivonen Satu Varjonen Joosua Visuri KUVAT Fabian Björk Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KULUTTAJAMYYNTI Riitta Elovaara PAINOPAIKKA MDM Print KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi ne on vain huomattava. Positiivisuuden lähteille hakeutui myös Serafiina Edelmann (s
Mallia nuorisolle oman elämän organisoinnista ja haltuunotosta. Monenlaista liikkumista Mukavaa, että myös metsäretkistä puhutaan kuntoiluna. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Rohkaisua rytminmuutokseen Tykkäsin Opettele aamuihmiseksi -jutusta, koska aamut ovat haastavia. Laiskana kokkina pidin erityisesti Herkkua vartissa -artikkelista. Jutusta sai inspistä. Ehkä minustakin vielä tulee aamuihminen :) fit : 6. Pitkät jutut kiinnostavat Palasin tilaustauon jälkeen takaisin Fitin tilaajaksi, joten oli mukavaa lukea jälleen uusin Fit-lehti, kun se kolahti postiluukusta. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Tatuoinnit ärsyttivät En tykännyt kannen mallin tatuoinneista. Pidin erityisesti pidemmistä artikkeleista. Uusia näkökulmia Ehdottamasti parasta oli artikkeli liikunnan vaikutuksesta tunteisiin ja toisinpäin. Aina yllättyy siitä, kuinka omat ennakkoluulot muuttuvat tiettyjen julkisuuden henkilöiden kohdalla. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @sanna_matildaa Vaikka en kuulukaan tän artistin faneihin niin tätä lausetta fanitan @venlaelina #smoothiebowl @saija_mari TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 7/2020 Kansihenkilö inspiroi Mikael Gabrielin juttu oli upeaa luettavaa ja esimerkki monelle nuorelle siitä, miten kasvaa kohti aikuisuutta. Aukesi taas moni asia omasta arjesta ja tunteista ihan eri tavalla! Monipuolinen miksaus Hyvä, monipuolinen kokoelma tietoa liikunnasta ja ruokapuolesta. Aina ei tarvitse lähteä salille, jotta voi harrastaa liikuntaa ja liikkumista. Mistä haluaisit lukea
Vetäjinä toimivat energiset hyvinvointi vaikuttajat Monna Pursiainen ja Laura Enroth. Tiedossa on tavoitteellista, tehokasta ja monipuolista liikuntaa mielenkiintoisten hyvinvointi luentojen ja rennon oleilun lisäksi. Yhteistyössä Majoitus, ohjelma & täyshoito 280 € /2hh 1 hengenhuonelisä 30 €/yö MAINOS * Mikäli tilaisuus joudutaan peruuttamaan koronapandemian vuoksi, osallistumismaksu hyvitetään. Lue lisää fit.fi/yhteistyossa/pajulahti ja ilmoittaudu energiselle viikonlopulle! * TREENIVIIKONLOPPU 13.–15.11.2020 Viikonloppu täynnä energiaa ja hyvää oloa! Liikuntakeskus Pajulahdessa järjestetään ensimmäistä kertaa FIT Treeniviikonloppu 13.– 15.11.2020. Treeniviikonloppu pitää sisällään ohjelman lisäksi majoituksen ja ruokailut (aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala)
S I T A A T T I ” NÄYTTELIJÄ-KÄSIKIRJOITTAJA Ricky Gervais Ole se ihminen, jona koirasi sinua pitää. Wtchout-rannelämmike 28 e, wtchout.com. t : 8. Mukaan voi sujattaa vaikka avaimet. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Viileillä keleillä ei tarvitse paljastaa rannetta viimalle sykkeitä seuratessa
Kevyen ja hiljaisen laitteen voi sijoittaa yhtä hyvin työkuin yöpöydälle. Jo mallistokuvissa kaikenkokoiset naiset saavat vahvan roolin. Hän viihtyy niin laskettelurinteessä, golfkentällä kuin veden äärellä, kuten yllä oleva kuva osoittaa. LÄHDE: GOLFSUPPORT SUPERKÄTEVÄÄN JA KEVYEEN PANTAAN KIINNITETTY OTSALAMPPU VALAISEE PIMEÄT POLUT 500 LUMENIN KIRKKAUDELLA. Airocide-ilmanpuhdistimessa amerikkalaisen avaruushallinnon NASAn kehitetty teknologia on paketoitu kauniiseen bambukuoreen. K O O N N E E T A N U P II P P O JA PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T TV-TÄHTI VESIPETONA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT PUHTAAMPAA SISÄILMAA Viruksia, bakteereja sekä sienija homeitiöitä ilmasta puhdistaville laitteille on nyt kysyntää. IN ST AG RA M Kanadalainen Todd Talbot on tullut tunnetuksi Remppa vai muutto Vancouver -realityn reippaana kiinteistövälittäjänä. INSTAGRAM @TODDTALBOT Petzl IKO CORE -otsalamppu 92 e. Naisille suunnattu mallisto ammentaa ideansa New Yorkin kaduilta eikä sitä ole tungettu yhteen muottiin. Hypyn lisäksi myös laudalle laskeutuminen onnistui miltei täydellisesti, Todd vakuutti ja antoi itselleen siitä pisteet 9,8. Näyttelijänä uransa aloittanut Todd on aktiivinen myös vapaa-aikana. AIROCIDE.FI Vahvoille naisille Niken Jordan WMNS NYC Collection yhdistää näppärästi katumuodin ja urheiluvaatteet. fit : 9. nike.com 83 prosenttia briteistä on joskus valehdellut olevansa kiinnostunut urheilusta
retkeilyyn ja talvipyöräilyyn. LÄHDE: EUNY HONG: NUNCHI – INTUITIOTA JA TILANNETAJUA KOREALAISITTAIN (GUMMERUS) KUUMAT Hyppää satulaan Uusi pyöräilykäsikirja vahvistaa osaltaan nousussa olevaa pyöräilykulttuuria antamalla käytännön ostoja huoltovinkkien lisäksi neuvoja mm. Ei pidä paikkaansa! Sen tarkoitus on helpottaa kanssakäymistä ja saada ihmiset tuntemaan olonsa mukavaksi, ei muita huonommaksi. N U P P I J U M P P A K I R J A T TILANNETAJUA KOREALAISITTAIN 1 / Taasko jokin tekaistu villitys Aasiasta. Suolistomikrobeja työkseen tutkivan Satu Pekkalan kirjassa asiasta kerrotaan lisää havannollisesti. AKTIIVISUUDEN TARKKAILU EI MAKSA MALTAITA. Höpsis! Nyt, kun teknologia vaatii paljon huomiota, nunchia tarvitaan ehkä enemmän kuin koskaan. Matti Hirvonen, Sanna Ojajärvi ja Martti Tulenheimo: Pyöräilyn ilo (Minerva) Nauti kasvisruoasta Jos haluat lisätä kasvisruokapäiviä, mutta sormi menee suuhun, kun et tiedä, mitä valmistaisit, ruotsalainen Tovesson auttaa. 2 / Ei jokin tuhat vuotta vanha juttu sovellu kännyköiden ja tietokoneiden aikaan. Thomas Erikson: Vastoinkäymiset ympärillämme (Atena) Kurkistus suolistoon Suoliston merkityksestä terveydelle ja hyvinvoinnille puhutaan koko ajan enemmän. Mielenkiintoista luettavaa ovat myös katsaukset Euroopan pyöräilykaupunkeihin. Kirjassa myös opastetaan raaka-aineiden valinnoissa ja ostoslistojen teossa. Julia Tovesson: Arkivegeä! (Atena) Vastoinkäymisistä voittoon Idiooteista, kehnoista pomoista, laiskoista alaisista ja psykopaateista aiemmin kirjoittanut Erikson on tarttunut uuteen aiheeseen. Xiaomi Mi Smart Band 5 -aktiivisuus ranneke, 49,90 e. SE SEURAA KÄYTTÄJÄÄNSÄ KERTALATAUKSELLA JOPA KAKSI VIIKKOA. 50:stä nopeasta ja yksinkertaisesta mutta herkullisesta reseptistä löytyy varmasti monta arkea helpottavaa ruokalajia. Hän pohtii omiin kokemuksiinsa nojautuen, kuinka vastoinkäymiset voi voittaa parhaalla mahdollisella tavalla. Tiesitkö esimerkiksi, että suolistomikrobit pitävät liikunnallisesta elämäntyylistä. Ehkä ei kuitenkaan! Nunchi eli ympäristön lukemisen taito on tunnettu Koreassa jo vuosituhansien ajan. MARKKINOIDEN SUURIN VALMISTAJA UUDISTI RANNEKKEENSA. 3 / Nunchi on jokin pienen piirin juttu, joka ei sovi minulle. Satu Pekkala: Suolistomikrobit ja terveys – Hyvinvointia koko keholle (Kirjapaja) fit : 10
Lisähaastetta yhtälöön tuovat viileät vuodenajat. Entä kestävätkö kynnet kriittisen tarkastelun. Desinfiontiaineet myös jätetään käsiin, mikä kuivattaa niitä lisää. Miksi ei! Hyvää energiaa, kun sitä tarvitset. Kynnessä on kolme kynsilevyä, joiden välissä on liima-ainetta. Kynsissä kuivuminen voi aiheuttaa liuskoittumista. Juoksulenkki. Toinen pulma on käsien kuivuminen varsinkin nyt, kun käsiä pestään ja desinfioidaan tavallista useammin. Päivään mahtuu monenlaista treeniä. Kynsiä hoitavia kynsinauhavoiteita ja -seerumeita kannattaa käyttää iltaisin. Apua voi olla myös hoitavista kynsilakoista. 1706_Orkla_anydaynuts_FITNESS_Fit_97x280.indd 1 17/04/2020 12.17 Jos lempilajisi on kuntosalitreeni tai soutu, kannattaa luoda silmäys käsiin. Jos käsien otetta laitteesta haluaa parantaa magnesiumilla eli treenikalkilla, sekin lisää kuivumista. Käsien ja kynsien kuivumiseen tepsii yksinkertainen lääke: kosteutus. Kevyitä voiteita voi käyttää pitkin päivää, ja korjaavampia voiteita öisin ja talvella. Illalla vielä voimatreeni. H Y V Ä K Y S Y M Y S KÄSIEN JA KYNSIEN KUIVUMISEEN TEPSII YKSINKERTAINEN LÄÄKE. Niissä tehoaineina voi olla esimerkiksi glyserolia tai pihkauutetta, jota jo vanha kansa käytti haavojen parantamiseen. ASIANTUNTIJA SKY-KOSMETOLOGI JA VIESTINTÄASIANTUNTIJA ANNE SARIO BERNERILTÄ Miten treenikädet saa kukoistamaan. Käsiä kannattaa rasvata ahkerasti käsivoiteella, sillä se jättää iholle suojakalvon veden vaikutusta vastaan. Ne estävät samalla kynsinauhojen kuivumista ja kynsitikkujen syntymistä. KUUMAT fit : 11. Salitreeni on käsille rankkaa siksikin, että laitteet ja käsipainot ärsyttävät käsiä mekaanisesti. Kämmeniin ja sormiin saattaa tulla rakkoja ja kovettumia. Ovatko ne liuskoittuneet tai ovatko kynsinauhat repeilleet. Kun tämä liima pääsee heikkenemään, kynsilevyt irtoavat toisistaan ja kynnen kärjet haurastuvat ikävästi. Aamujooga. Kylmästä lämpimään ja toisin päin siirtyminen kuivattaa käsiä etenkin silloin, jos käsiä ei muista suojata kunnolla käsineillä. Ovatko ne kuivat tai jopa hilseilevät
• Asuu Toijalassa aviomiehensä Sami Hintsasen ja tyttärensä Sennin kanssa. Perheeseen kuuluu myös Samin kaksi lasta. t : 12 PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja VARPU HINTSASEN INSTAGRAM Liikunnasta voi nauttia, vaikkei koko ajan olisi verenmaku suussa P OT R E T TI VARPU HINTSANEN, 42 • Psykiatrinen sairaanhoitaja, mielenvalmentaja ja personal trainer. • Järjestää mielentaitojen verkkokursseja sekä luentoja mielen hyvinvointiin liittyen: varpuhintsanen.com
Mitä joustavampi elämä on, sen paremmin kriiseistä selviää. Haluan nyt toteuttaa unelmiani ja elää itseni näköistä elämää. Olen aina halunnut pitää ohjat käsissä ja hallita omaa elämääni. Nykyisinkin kävelen paljon, sillä se tekee hyvää mielelle ja samalla saan liikettä keholleni. Lähdimme kulkemaan toisiamme kohti, ja se teki meille kummallekin hyvää. Se on ollut hyvä päätös. Aina on asioita, joita voi tehdä, ja on itsestä kiinni, tyytykö tilanteeseen. Minua voi luonnehtia jääräpäiseksi, mutta onneksi minulla on ollut halua oppia joustavammaksi. Senja kuoli vuosi sitten kesäkuussa. Usein ajattelemme, että on tärkeää olla kiitollinen, mutta siihen ei liity minkäänlaista toimintaa. Kun tapasimme, ei ravintoloissa viihtyvän muusikko-näyttelijän ja päihteettömän fitness-urheilijan elämäntavoissa juuri ollut yhtymäkohtia. Kun nämä omat selviytymiskeinoni vietiin, piti etsiä muita keinoja. Olen suorittajatyyppi , se on pätenyt myös hyvinvoinnissani. Kävin välillä salilla, sillä se toi hyvää mieltä ja minusta oli tärkeää Lapsen kuolemasta toipuva Varpu Hintsanen haluaa nyt toteuttaa unelmiaan ja elää itsensä näköistä elämää. Ymmärsin, että maailma ei kaadu, vaikka en enää laskisikaan kaikkia syömisiäni grammoissa. ”Positiivinen ajattelu ei ole synnyinlahjana saatu ominaisuus, vaan opeteltavissa oleva taito.” @varpu.hintsanen ”Liike on lääke . fit : 13 Mielen hyvinvoinnista huolehtiminen on nykyisin jaksamiseni kannalta kaikkein tärkeintä. Tunteelle olisi helppo antautua ja ajatella, ettei millään ole enää väliä. Kun mieleni lähtee mustalle alueelle, ryhdyn tietoisesti työskentelemään asian kanssa. Hänen viimeinen vuotensa oli raskas, pieni lapsi mureni pala palalta fyysisesti. Olen elänyt kaikesta huolimatta täyttä elämää. Päällimmäiseen ajatukseen – tästä ei tule mitään – ei voinut kuitenkaan jäädä. Olin kuitenkin henkisesti niin kuormittunut, ettei raskas salitreeni tehnyt enää hyvää. Kun tyttäreni Senja sairastui syöpään, elämästä katosi suunnitelmallisuus ja lapsen sairaus hallitsi kaikkea elämässä. Oli lähdettävä miettimään, mitä kivaa pystyi tekemään sairauden puitteissa. Liikunnasta voi siis nauttia, vaikkei koko ajan olisi verenmaku suussa. oli se sitten tavoitteellista treeniä tai hippaleikkejä ja kuperkeikkoja lasten kanssa pihamaalla.” M E IK K I JA H IU K S E T M U R U R IT A LA /T O IM IS TO M A K E U P. Oli opettavaista oivaltaa, että keinoja löytyy, jos haluaa. Minulta meni monta vuotta siihen, etten välttämättä muistanut, mikä viikonpäivä oli, mutta muistin kuitenkin oliko selkävai jalkapäivä. Keskityn kiitollisuuteen päivittäin. Vaikka elämässä olisi runsaasti raskaita ja ikäviä asioita, kannattaa silti opetella poimimaan pienetkin onnellisuuden lähteet. Se oli aluksi hirveää, sillä olin oppinut, että kun tekee itse kaiken täydellisesti ja jaksaa painaa, asiat kyllä sujuvat. TA K K I JA JU O K S U T R IK O O T C R A F T.. Mielen joustavuus mitataan kriiseissä. En jää odottamaan parempaa päivää, vaan teen aktiivisesti työtä mieleni kanssa. Sami on opettanut minulle rentoutta. Minä puolestani opettelin uudella tavalla rentoutta. ” KIITOLLISUUS SUOJAA KATKERUUDELTA.” pitää huolta itsestäni. Vuonna 2016 Sami teki oma-aloitteisesti päätöksen, ettei enää käytä alkoholia. Vähitellen opin kuuntelemaan itseäni ja löysin lempeämmät tavat liikkua. Hyvä keino on kirjoittaa ne päivittäin ylös, tai ainakin sanoa ääneen. Kiitollisuuden eteen pitää tehdä aktiivisesti töitä. Fitness-treenaaminen lopahti, kun Senja sairastui. Tykkään kuitenkin elämästäni ja minulla on monta hyvä syytä olla täällä. Edelleen minulla on äärettömän vaikeita päiviä, kun ikävä Senjaa kohtaan muuttuu lähes sietämättömäksi. Silloin ryhdyin kävelemään luonnossa
Kyykkää lantio alas noin polvilinjan korkeuteen ja pysy tässä. Muista hengittää! Pysy asennossa 10–20 rauhallista hengitystä. 2. Lepää sarjojen välissä hetki. Vaihda sitten jalkaa. Siirrä jalat hieman irti seinästä ja käännä jalkaterät pieneen aukikiertoon. Liike vahvistaa reisiä ja pakaroita, mutta haastaa myös keskivartalon ja muut kehon stabiloivat lihakset. Tee 6–12 toistoa. TÄMÄN TREENIN VOI SIIS TEHDÄ MISSÄ VAIN! MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK 1. Siirry sen jälkeen seuraavaan liikkeeseen. Kun pidät alaselän koko ajan tiukasti lähellä seinää, myös keskivartalo saa kyytiä. Aktivoi keskivartalo painamalla alaselkä kohti seinää. Kyykkypito Seiso selkä seinää vasten. Kyykkypito haastaa alavartalon lihakset. Tee askelkyykky niin, että kyykkäät lattiassa olevalla jalalla mahdollisimman alas. Paina samalla toista jalkaa seinään. PÄIN SEINÄÄ! t : 14. Bulgarialainen askelkyykky Nosta toinen jalka seinää vasten ja vie toinen jalka lattiaan kauas seinästä. Treenin voi tehdä 3 kertaa viikossa. TEE NÄIN Lämmittele huolellisesti ennen treeniä, jotta et reväytä paikkoja ja saat tehokkaamman treenin. KOTIT R EEN I KAIKKI, MITÄ TREENIIN TARVITSET, ON SEINÄ, HIEMAN TILAA JA USKALLUSTA. Ohjaa lattiassa olevan jalan polvi samaan suuntaan varpaiden kanssa. Jännitä vatsalihaksia ja hae hyvä ryhti pyöräyttämällä hartiat taakse. Tee jokaista liikettä 2–4 sarjaa oman kunnon ja jaksamisen mukaan
Seinäkävely Käännä selkä seinälle. 4. Nosta varovasti molemmat jalat seinälle. Lähde kipuamaan kohti käsiseisontaa niin, että kävelet käsillä ja jaloilla yhtä aikaa kuin Hämähäkkimies. Nosta sitten myös toinen käsi seinälle. 5. Erityiseen puristukseen joutuvat yläja keskivartalon lihakset. Tue asento jännittämällä keskivartaloa ja nosta toinen käsi selän taakse. Tee ojentajapunnerrus yhdellä kädellä eli punnerra rinta kyynärpään korkeuteen ja työnnä itsesi hallitusti ylös. Liike haastaa tehokkaasti ylävartalon työntävät lihakset. M A LL I R O S A R E B E C C A /W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Pidä lantio paikoillaan koko liikkeen ajan äläkä anna sen keinua puolelta toiselle. 3. Työnnä hartiat pois korvista. Toista 6–12 kertaa ja vaihda sitten kättä. Yhden käden punnerrus Tuo kädet suorina seinälle olkapäiden leveydelle tai hieman leveämmälle. Jännitä jälleen vatsalihakset. Toista 6–12 kertaa. T R E E N IV A A T T E E T LE G G O U . Palaa hitaasti ja hallitusti takaisin lankkuun palauttamalla kädet vuorotellen lattiaan. Tuo kädet lattiaan kauas seinästä. Muista pitää lantio hartioiden korkeudella, eikä kohti kattoa, jotta keskivartalo saa treenin! Toista 6–12 kertaa. Liike vie mehut koko kehon lihaksista. Polte tuntuu ojentajissa, rinnassa ja olkapäissä, eikä core saa tässäkään liikkeessä levätä. Astu jalat irti seinästä. Toista uudelleen, mutta aloita liike nyt eri kädellä kuin edellisellä kerralla. Lankku kurittaa syviä vatsalihaksia ja siihen tulee lisähaastetta käsien liikkeestä. Kun pääset käsiseisontaan, työnnä käsillä lattiaa voimakkaasti poispäin ja pysy asennossa hetki. Nosta varovasti toinen käsi irti lattiasta ja paina kämmen voimakkaasti kiinni seinään. Kädet seinään Käy lankkuasentoon noin kädenmitan päähän seinästä. Palaa sitten alas kävelemällä hitaasti takaisin lähtöasentoon. Painamalla kädet voimakkaasti seinään saat myös ojentajat ja olkapäät töihin. Muista ala-asennossa tuoda kyynärpää kiinni kylkeen, niin et satuta olkapäätäsi. fit : 15
Asentovirheet ja heikko core voivat haitata hengittämistä. Siksi kannattaa huoltaa rankaa ja opetella syvähengitys. Sisään, ulos PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE fit : 16
Mitä kovempi rasitus on, sitä enemmän elimistö tarvitsee happea. Jos hengitys on epäsäännöllistä, nopeaa, pinnallista tai haukkovaa, saattaa ihminen hengittää enemmän kuin elimistön tarvitseman kaasujen vaihdon vuoksi olisi tarpeellista. Kehon valmistaminen treeniin lämmittelyn avulla auttaa estämään pistoksia. Tiheän hengityksen avulla taataan, että elimistö saa nopeasti happea lihastyön tueksi. Tee kylkivenytyksiä ja paina kämmenellä rauhallisesti pistokohtaa. Päinvastoin: hengästyttävä liikunta harjoittaa tehokkaasti hengityselimistöä. Jotkut saattavat saada tällaisia oireita esimerkiksi pilatestunnilla, jos oikea hengitystekniikka ei ole vielä hanskassa. Kannattaa myös muistaa treenata palleaan VINKKI fit : 17. Hengitys on syvää ja nopeaa, jolloin verestä poistuu enemmän hiilidioksidia kuin sitä aineenvaihdunnan tuloksena syntyy. Esimerkiksi hölskyvä liike juostessa aiheuttaa siteiden venymistä. Kipu, rasitus, fysikaaliset tekijät, kuten kylmä tai kuuma, sekä tunneperäiset asiat, kuten pelko, ilo ja jännitys, voivat häiritä hengitystä ja aiheuttaa hyperventilaatiotilan. Jos keuhkoputket supistuvat liian herkästi, elimistö ei saa tarpeeksi happea ja hengityskaasujen vaihto häiriintyy. Tällöin ongelma täytyy selvittää lääkärissä ja hoitaa tarvittaessa keuhkoputkia avaavalla lääkityksellä. Fyysisessä rasituksessa hengityksen tiheytyminen voi aiheuttaa astmasta tai muista keuhkosairauksista kärsiville ongelmia. MIKSI TREENATESSA PISTÄÄ KYLKEEN. JOS KYLKIPISTOS ISKEE KESKEN JUOKSULENKIN, KOKEILE NÄITÄ . Tällöin puhutaan liikahengityksestä eli hyperventilaatiosta. Sen oireita ovat muun muassa huimaus, raajojen pistely ja puutuminen, päänsärky ja paha olo sekä palan tunne kurkussa ja rykiminen. Pysähdy ja yritä rentouttaa kramppi rauhallisella vatsaan asti ulottuvalla syvähengityksellä. ONKO PUUSKUTUS MAKSIMISYKERAJOILLA VAARALLISTA. . Hyperventilaatiosta kärsivien kannattaa kiinnittää huomiota hengitystekniikkaansa ja opetella harjoittelun tueksi luonnollinen palleahengitys. . Liian nopeasta ärsykkeestä tulee kramppeja. Kylkipistoksen ajatellaan syntyvän pallean ja maksan sekä muiden sisäelinten välisten siteiden eli ligamenttien venymisen seurauksena. VOIKO IHMINEN HENGITTÄÄ LIIKAA. Terveelle ihmiselle ei kovatehoinenkaan suoritus aiheuta hengityksen kannalta ongelmia. Puuskutus on normaali elimistön reaktio lisääntyneeseen hapentarpeeseen. Jos lähtee liian nopeasti liikkeelle, eivät lihakset ja hermosto ole valmiita rääkkiin. Muuta hengitysrytmiä: Hengitä ulos aina silloin, kun pistosta vastakkaisella puolella oleva jalka osuu maahan
Uloshengityksessä vatsa ja rintakehä palaavat takaisin. MILLAINEN ON OIKEA HENGITYSTEKNIIKKA. Rintakehän kylkivälilihakset, niska-hartiaseudun apuhengityslihakset ja vatsalihakset avustavat hengitystä. Jos palleahengitys tuntuu aluksi hankalalta, kannattaa laitta kämmen rintalastan alapuolelle, jotta vatsan oikea liike konkretisoituu. Voimakkaassa rasituksessa hengitysti heys voi olla jopa 60 kertaa minuutissa. Heti ruokailun jälkeen ei ole syytä lähteä liikkumaan. Vahva core auttaa myös tekemään liikuntasuoritukset oikein. Pääasia on, että hengitys olisi rentoa. Sisään hengitetään nenän kautta, sillä se toimii erinomaisena suodattimena ilman epäpuhtauksille. Istuminen huonossa ryhdissä etukumarassa tietokoneen tai kännykän edessä litistää keuhkojen alaosaa. Niinpä kannattaa vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia esimerkiksi pilateksessa ja joogaamalla. Ja jos kropassa on kireyksiä, hengitys ei välttämättä ole kokonaisvaltaista syvähengitystä. Jooga ja pilates ASIANTUNTIJAT: URHEILUFYSIO TERAPEUTTI SATU SIIRTOLA JA LIIKUNTALÄÄKETIETEEN ERIKOIS LÄÄKÄRI TIINA NYLANDER, ODL LIIKUNTAKLINIKKA sisältävät paljon myös rintarangan liikkuvuutta lisääviä liikkeitä. Hengitys on automaattinen toiminto ja usein eri tilanteissa hengitetään eri tavoin. Nenässä ilma myös kostuu ja lämpiää. MITEN LIHAKSIA KANNATTAA VAALIA, JOTTA HENGITYS KULKEE. Istumatyö vaikuttaa myös lantion seutuun, lonkankoukistajiin, rintarangan liikkuvuuteen ja keskivartalon lihasten TIESITKÖ. Venyttelyn pitäisi kuulua kaikkien liikkujien arkirutiineihin, sillä joustava keho paitsi toimii, myös hengittääkin paremmin. VOIVATKO ASENTOVIRHEET TAI ERILAISET KIREYDET AIHEUTTAA HENGITYSONGELMIA. Jos palleaa tukeva lihaksisto on heikko, hengittäessä väärät lihakset tekevät työn. hyvinvointiin. Tämä saattaa johtaa siihen, että hengitetään pelkästään keuhkojen yläosalla, jolloin työssä ovat kaulan ja hartiaseudun lihakset. kiinnittyviä keskivartalon syviä lihaksia, sillä hyvä tuki auttaa estämään kramppeja Useimmiten syy kramppailuun löytyy kuitenkin liian täydestä vatsasta. Aikuinen hengittää 12?16 kertaa minuu tissa normaalissa lepohengityksessä. Jäykkä rintaranka vaikuttaa sekin osaltaan hengittämiseen. Syvän palleahengityksen avulla keuhkoja voi kuitenkin harjoittaa toimimaan tehokkaammin, jos esimerkiksi ryhtiongelmat, kipu, jännittäminen tai huono hengitystekniikka ovat tehneet hengityksestä pinnallisen. Sisäänhengityksen aikana pallea supistuu, ylävatsa nousee ja rintakehä laajenee vatsalihasten supistuessa. Silloin hengitys muuttuu pinnalliseksi. Liikkuessa mahalaukku hölskyy ja ärsyttää palleaa. Jos lihakset ovat heikot, ne eivät tue palleaa hengittämisessä riittävästi. PALLEAHENGITYS HARJOITUKSET VAHVISTAVAT SYVIÄ VATSALIHAKSIA! fit : 18
Rutiini, jonka jatkamista tulet #pieniätekoja jokaisessa pullossa kauniit hiukset ja iho valloittavat tuoksut pullot 100% kierrätysmuovia jopa 97% luonnollista alkuperää* Tuotteet myynnissä: K-Citymarket, Prisma, Stockmann Lue lisää lovebeautyandplanet.com/. Tuotesarja sisältää kookosvettä ja mimosankukkaa *tuotteen sisällöstä BLUE_LBP_207x280_5 mm_Fit.indd 1 2020-08-20 11:06. Löydä uusi kauneudenhoitorutiini, joka tekee hyvää sekä sinulle, että planeetallemme
JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN VOIMAA YLÄKROPPAAN fit : 20 KU U K AU D EN T R EEN I. TEHOTREENI MUOKKAA MONIPUOLISESTI YLÄVARTALON JA KÄSIEN LIHAKSIA. PYSÄHDY ULKOLIIKUNTAPAIKALLE JA ANNA HABAN SOIDA
VOIT KEVENTÄÄ LIIKETTÄ ESIMERKIKSI VASTUSKUMINAUHAN TAI YHDEN VOIMISTELURENKAAN AVULLA. fit : 21 KU U K AU D EN T R EEN I. Vedä leuka yläasennossa tangon yläpuolelle ja laskeudu rauhallisesti takaisin alkuasentoon. Lähde sitten painamaan olkapäitä alaspäin aktivoiden yläselkää ja koukista vasta sitten kädet. Päästä olkapäät nousemaan kevyesti korvia kohti, jolloin yläselkä pääsee venytykseen. 1/ LEUANVETO VASTAOTTEELLA Asetu tankoon roikkumaan niin, että kädet ovat noin hartioiden leveydellä ja peukalosi osoittavat ulospäin (vastaote). Tee 3 x 6?10 toistoa ja pidä sarjojen välissä 2 minuutin palautustauko. Liike kohdistuu yläselkään ja käsivarren koukistajiin
Työnnä sitten ala-asennosta itsesti räjähtävästi takaisin yläasentoon ja aloita uusi suoritus. . Laskeudu rauhallisesti ala-asentoon niin alas kuin mahdollista. Lämmittele aluksi esimerkiksi kävelemällä, hölkkäämällä tai pyöräilemällä suorituspaikalle. 2/ ETUNOJA PUNNERRUS ALASTOPILLA Asetu punnerrusasentoon joko jalat suorina tai polvet maassa.Suuntaa kyynärpäät takaviistoon noin 45 asteen kulmaan ja ota keskivartaloon ryhdikäs jännitys kääntämällä hieman häntäluuta "koipien väliin". Tee 3 x 10?15 toistoa ja pidä sarjojen välissä 1,5?2 minuutin palautustauko. Pysäytä liike noin kahden sekunnin ajaksi. Voit pitää liikkeiden välissä 1?2 minuuttia palautusta esimerkiksi juomatauon merkeissä. . . Liike kuormittaa pääosin rintaja olkapäälihaksia sekä käsivarren ojentajia. Pyri skaalaamaan liikkeet sopiviksi siten, että viimeiset 1?3 toistoa ovat todella raskaita. fit : 22. Työnnä olkapäitä eteenpäin niin, että lapapuut loitontuvat, jolloin yläselkä pyöristyy hieman. Varmista kuitenkin, että tekniikka pysyy hyvänä loppuun asti. TREENAA NÄIN . Vedä ala-asennossa hieman hartioita ja lapaluita yhteen. Suorita liikkeet paikkaharjoituksena eli tee kaikki yhden pisteen kierrokset putkeen ja siirry sitten seuraavaan liikkeeseen
Vedä sitten rintakehää kohti tankoa niin, että liike lähtee olkapäistä ja vasta sen jälkeen käsivarret koukistuvat. fit : 23 KU U K AU D EN T R EEN I. Voit suorittaa liikkeen joko jalat koukussa (kevyempi versio) tai jalat suorana (raskaampi versio). 4/ DIPPIPUNNERRUS KOROKKEELLA Aseta kämmenet sopivan korokkeen päälle ja vie jalkapohjat maahan. Laskeudu rauhallisesti alas ja aloita uusi napakka toisto. Laskeudu rauhallisesti alas noin 90 asteen kulmaan. Pyri pitämään myös selkä pystytasossa ja lähellä koroketta koko suorituksen ajan. Mitä lähempänä vaaka-asentoa vartalosi on, sitä raskaampi liike on. Päästä lavat leveään loitonnukseen, jolloin yläselkä pyöristyy kevyesti. Ohjaa kyynärpäät suoraan taaksepäin ja vedä olkapäitä ja lapaluita kevyesti taakse koko liikkeen ajan. Liike kohdistuu pääosin selän yläosaan ja käsivarsiin. Pidä kuitenkin keskivartalo jämäkkänä. JOS TUNNET KIPUA TAI KIRISTÄVÄÄ TUNNETTA OLKAPÄÄN ETUOSASSA, YRITÄ KESKITTYÄ SIIHEN, ETTEI OLKAPÄÄ PÄÄSE KÄÄNTYMÄÄN ETEENPÄIN. 3/ VAAKASOUTU Asetu selkä maata kohti ja ota kiinni matalasta tangosta tai esimerkiksi treenitelineestä. Liike kohdistuu pääosin rintaja olkapäälihaksiin sekä ojentajiin. Tee 3 x 8?12 toistoa ja pidä sarjojen välissä 2 minuutin palautustauko. Palaa sitten yläasentoon työntämällä kädet terävästi takaisin suoriksi. Tee 3 x 10?25 toistoa ja pidä suoritusten välissä 1,5?2 minuutin palautustauko
” Se tunne kun… liikennevaloissa kisaan haastanut työpaikkapyöräilijä luovuttaa ensimmäisen kilometrin jälkeen.” fit : 24 R AKK AU D ESTA L A J I I N
Innostuin lajista samantien ja jo iltapäivällä potkukelkka sai kyytiä lähikaduilla. Syksyn tullen palkitsin kuitenkin itseni filosofian maisterin tutkinnon johdosta ensimmäisellä oikealla kickbike-potkulaudalla. Potkulautamalleja löytyy niin asfaltille kuin hiekkateillekin, ja kickbike-potkulaudalla voi potkia vaikka koiran kanssa. Itse nautin eniten sprinttimatkoista, jolloin peesauksesta ei ole apua. ratkotaan 10 kilometrin suomenmestaruus. RAKKAUS POTKIMISEEN syntyi heti ensimmäisillä lenkeillä, vaikka se tuntuikin aluksi yllättävän rankalta. Tästä innostuneena osallistuin sitten jo seuraavana vuonna Eurocup -kilpailuun Saksassa. Lähes kymmenen vuotta liikuin lasten ehdoilla ja huomaamattani keräsin ylimääräisiä kiloja. Se, kuinka vauhdikasta meno on, riippuu luonnollisesti potkijasta. Sitten perhe ja työelämä menivät etusijalle. Harrastin 90-luvulla triathlonia ja maratoneja. Potkiessa liikeradat ovat juoksua laajemmat, mikä lisää lonkan liikkuvuutta. Etenkin pakarat olivat tulessa. LAJI SOPII harrastukseksi lapsesta vaariin sekä mainioksi tukiharjoitteluksi esimerkiksi hiihtäjille ja juoksijoille. Kevyillä lenkeillä vauhti on 15?20 kilometriä tunnissa, kun taas kilpailuissa mennään kolmeakymppiä ja kovempaakin. ANU KIIVERI-SAHILA kuva MARKKU LEVÄNEN KAIKKI ALKOI lapsille hankitusta kicksparkpotkukelkasta ja selkävaivoistani. Laji antaa mahdollisuuden tehdä pitkän rasvanpolttotreenin ilman juoksun iskutukseen liittyvää vammariskiä. Kovemmassa vauhdissa myös keskivartalo ja ojenta” POTKIESSA LIIKERADAT OVAT JUOKSUA LAAJEMMAT.” fit : 25. Kohtalo taisi puuttua peliin, sillä löysin kirpputorilta Esla-merkkiset potkukelkan rengasjalakset. Myös alaselän lihakset aktivoituvat ilman juoksun aiheuttamaa tärähdystä. Varkauden puolikas -juoksutapahtuman yhteydessä 26.9. Kaikki muuttui, kun luin tyypeistä, jotka olivat Finlandia Ice Marathonilla potkineet 100 kilometriä luistelijoiden mukana. Kickbike-potkulautaa on helppo huoltaa, sillä menossa kuluvat ainoastaan jarrupalat ja renkaat. KICKBIKE KEHITTÄÄ KROPPAA KOKONAISVALTAISESTI jat saavat harjoitusta. Ensimmäinen kesä hujahti potkiessa itsevalmistetulla virityksellä. Se on seuraavaksi tähtäimessäni. 2008 osallistuin ensimmäiseen kickbike-tapahtumaan kotimaassa. KILPAILUISSA MATKOJEN pituus vaihtelee 400 metrin sprintistä aina 42 kilometrin maratoniin. KICKBIKE-POTKULAUTAILU KEHITTÄÄ kokonaisvaltaisesti jalkojen lihaksistoa. Markku Leväsen, 49, rakkaus lajiin syntyi heti ensi potkaisusta. Tapahtumajärjestäjät ovat ottaneet ilokseni kickbikepotkulautailijat mukaan myös juoksu -ja pyöräilytapahtumiinsa. Seuraavassa hetkessä olinkin jo etsimässä potkimisvälinettä kesäksi. Kun selkäkivut helpottuivat, tiesin löytäneeni oikean lajin pariin
Treenitakki, poolokauluksinen paita ja trikoot, Craft. TYYLIN SUUNTA Tyyli PÄIVI EKOLA kuvat VALMISTAJAT ÄLÄ MAASTOUDU Ripaus pehmeää roosaa tai jopa pinkkiä tehostaa murrettuja värejä. Syksyn juoksumuodissa hallitsevat maanläheiset värit, pieni pilke silmäkulmassa ja tekniset yksityiskohdat. t : 26
Juoksutakin graafiset heijastinkoristeet näkyvät pimeällä. 6. Salomon, 35 e. 7. 3. 9. 2. Urheiluliiveissä on keskivahva tuki. Lasinen juomapullo. Sigg, 26,95 e. Ellos Sport LS Mesh Back, 22 e. 4. 5. Treenipuserossa on hengittävä rei'itys kainaloissa ja takana. Korkeavyötäröiset treenitrikoot ovat dryCELL-materiaalia. Toppaliivi pakkautuu pieneen pussiin. Puma Train Pearl Print, 59 e, Ellos. Adidas Glam On Jacket, 109,95 e. Stay in Place Energy Sports Bra, 32 e, Ellos. Maastojuoksukengät hylkivät vettä. Nike Pegasus Trail 2, 139 e, Stadium. The North Face 1996 Retro Nuptse Down Gilet, 138 e. 100-prosenttinen villa pitää lämpimänä ja kuivana. 10. Hengittävä ja sateenkestävä superkevyt ulkoilutakki Salomon Outspeed 360 3 L, 250 e. 8. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 fit : 27 T Y Y LI. Kosteutta hylkivä lippalakki. 1. Kari Traa Lam Longsleeve, 79 e
Kierrätyspolyesteristä valmistettu vyölaukku. Ellos Sport Training Tee Printed Mesh Back, 22 e. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 fit : 28 T Y Y LI. Craft Asome Wind Jacket, 80 e. 2. Teknisen urheilupaidan hihassa on heijastinprintit. Adidas by Stella McCartney Leopard Bum Bag, 74,95 e. Lyhyt tuulitakki. Nike Performance Epic Lux, 104,95 e, Zalando. 5. Asics Katana, 34,95 e, Zalando. 1. Buff, 18,95 e, Zalando. Tukevat urheiluliivit. 6. Lasinen juomapullo. Röhnisch, 22 e, Ellos. Hengittävät, nopeasti kuivuvat treenitrikoot. Hengittävän takin huppu suojaa tuulelta. 4. Kevyt Fresh Foam -tekniikka vaimentaa askellusta. 3. Kari Traa Beatrice Top, 39 e. 8. Salomon Agile FZ Wind Hoodie, 80 e. 10. 9. 7. Monikäyttöinen tuubihuivi. T-paidassa on hengittävä verkkokangaspaneeli. New Balance Fresh Foam Beacon v3, 129 e, Ellos
t : 29. VÄRILEIKKIÄ Tyttömäisten kuosien yhdistäminen perusväreihin pitää tyylin tiukkana. Ulkoilutakki ja trikoot Esprit
Röhnisch Kay Blocked Tights, 79,95 e. Steltonin Collar-teräspullo. Craft Fuseknit Comfort Blocked, 45 e. Korkeavyötäröisistä trikoista löytyy piilotasku avaimille. F I, S TA D IU M S TA D IU M .F I, S T E LT O N F IN N IS H D E S IG N S H O P. Pikkureppu. Halti XCT, 169 e. Juoksukenkien Primekit-päällinen istuu jalkaan kuin sukka. 7. Hengittävä ja nopeasti kuivuva aluspaita. 2. 1 2 3 4 5 6 7 9 10 8 A D ID A S A D ID A S .F I, C R A F T 9 52 5 9 58 , C R A F T S P O R T SW E A R .C O M , E LL O S E LL O S .F I, E S P R IT 9 31 57 9 4 4 8 , E S P R IT .F I, H A LT I H A LT I.F I, K A R I T R A A 4 27 5 36 , T H E N O R T H FA C E T H E N O R T H FA C E .E U , R Ö C H N IS H R O C H N IS H .C O M , S A LO M O N S A LO M O N .C O M , S H O C K A B S O R B E R IN F O @ S H O C K A B S O R B E R .F I, S IG G S IG G -S H O P. Teknisessä hupparissa on ekstralämmikettä rinnanalueella. 1. Nukkaliivin olkapäät ovat tuultahylkivää materiaalia. Adidas Terrex Logo Beanie, 22,95 e. 10. PALAPELI Vaatteiden värija materiaaliblokit antavat ryhtiä tyyliin. Juoksuliiveissä on kahdeksikkotuki rintojen ympärillä. Kevyt fleecepipo. 3. Röhnisch Phoebe Vest, Oyster Gray, 89,95 e. 4. Säänkestävä anorakki ja kosteutta hylkivät trikoot, Casall. Shock Absorber Run, 56,90 e. 6. Adidas by Stella McCartney Ultraboost 20, 249,95 e. Craft ADV Warm Jacket, 85 e. 5. Finnish Design Shop, 29,90 e. F I, Z A LA N D O Z A LA N D O .F I t : 30 T Y Y LI. 8. 9. Esprit, 30 e. Tekninen treenitakki on osa settiä
V A A T T E E T: LE G G O U . Voit vaikuttaa lopputulokseen äänestämällä suosikkiasi osoitteessa: fit.fi/kilpailut/wellnessmalli Wellnessmalli -kilpailu on Suomen suosituin ja raikkain hyvinvointikilpailu. Finaalishow nähdään Casino Helsingissä 10.10.2020 klo 17.00. M E IK K I: P R E T T Y B Y F LO R M A R . H IU K S E T: PA R T U R IK A M PA A M O B O W . K U V A T: LI N D A ”L IF U ” LI P P O N E N. R U S K E T U S : V IT A LI B E R A TA . ÄÄNESTÄ! 10.10.2020 valitaan uusi Wellnessmalli. Kilpailua luotsaa Anni Vallius. Wellnessmalli on hyvät elämäntavat ja positiivisen ajattelumaailman omaavaa valovoimainen persoona, joka on rohkea ja loistava esikuva niin nuorille kuin vanhemmillekin. ja sitä voi seurata Instagramissa @wellnessmalli.fi
Nykyään treenaan rakkaudesta liikuntaa ja hyvää oloa kohtaan, enkä sen takia, että haluan näyttää paremmalta tai on tullut herkuteltua. ” ” Tehosettiä on vaikea pukea sanoiksi, jokaisen tulisi kokea se. ” ” Herotreeni ja Nanna antaa aina mielen voimaa ja uskoa itseesi, sinä kelpaat ja sinä pystyt. Aina voimaantuu henkisesti ja tietenkin fyysisesti. ” ” Tehosetti on ollut yksi elämäni parhaista päätöksistä! Olen saanut liikunnan osaksi arkea ja oppinut tekemään parempia valintoja. SYKSYLLÄ TREENATAAN YHDESSÄ LIVETREENIEN VÄLITYKSELLÄ! VUODEN PYÖRINYT SUPERSUOSITTU NANNAN TEHOSETTI – VALMENNUS STARTTAA JÄLLEEN 5.10.2020 ” Heron Tehosetti-valmennus antoi minulle raamit terveelliseen syömiseen, sekä paransi itseluottamustani ja rakkautta omaa kehoani kohtaan. Liikkumattomasta liikkujaksi! ja parasta tässä on nimenomaan livetreenit, Nannan kannustava asenne ja koko ryhmän henki. ” ” Tämä valmennus on todella elämän mullistava. Väkisin menee suu hymasentoon ja arjesta tulee juhlaa. En enää pety itseeni jos joskus herkuttelen! Kultainen keskitie on löytynyt. Voin suositella tätä ihan kaikille! ” TULE MUKAAN: herotreeni.fi 3 VIIKON TEHOSETTIVALMENNUS VAIN 45 €!
2. Keitä 10–15 minuuttia. Jos aterialta jää yli kalafileitä, niistä syntyy helposti ihana kalakeitto. fit : 33. Keitä 3–4 min. ANU PIIPPO LÄHDE: PRO KALA RY TEE EILISESTÄ KALASTA ILOISEN VÄRINEN KEITTO! Hiilihapotuslaitteella voi nyt valmistaa myös vihreästä teestä hapattamalla valmistettua kombuchaa. Pese ja kuivaa appelsiini. Lisää kalaliemi ja tähtianis. 4. 5. Lisää kasvikset käännellen. Lisää raastettua kuorta ja mehua keittoon. SodaStream Kombucha 500 ml, 7,99 e. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA KALA KOKONAAN U usi vuodenaika on hyvä hetki tehdä ryhtiliike myös biojätteen kertymisen suhteen. Kuumenna rasva kattilassa ja lisää curry tai kurkuma. 3. Paloittele nahattomat kalafileet. Kuori sipuli ja porkkanat. Lisää palat ja tilli keittoon. Paloittele ne. Huuhtele paprika ja fenkoli. Aurinkoinen kalakeitto 1 sipuli 2 porkkanaa 1 keltainen paprika 1 fenkoli 1 rkl voita tai rypsiöljyä 1 tl currya tai kurkumaa 7,5 dl–1 l kalalientä 1 tähtianis 1–2 appelsiinia 400 g kuha, ahven-, siikatai kirjolohifileetä suolaa, tuoretta tilliä 1
Kasvisten ystävä voi pyöräyttää suosikeistaan melkein mitä vain. Jos aikaa on enemmän, ota työn alle perinteinen jemeniläinen kubaneh. Kuuden sortin veget Aktiivinen liikkuja kaipaa aterioiltaan monipuolisuutta. fit : 34 R ESEPTIT. Salaattiin mietoa valkosipulin makua antava kiinansipuli kasvaa myös Suomessa
Soseuta keitto. Anna pehmetä noin 8 minuuttia. Sekoita tomaatit ja leipäkuutiot tarjoiluastiassa. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Mausta suolalla ja pippurilla. Ota tomaatit ja leipäkuutiot uunista yhtä aikaa ja anna niiden jäähtyä viitisen minuuttia. 6. 5. Kiehauta. Jätä toinen oksa koristeluun. Riivi timjaminoksasta lehdet. Kuivaa kikherneet talouspaperilla. Lämmitä uuni 190 asteeseen. Sekoita kikherneet, kukkakaalin palat, oliiviöljy, paprika, suola ja mustapippuri kulhossa. Jaa keitto kulhoihin ja koristele paahdetuilla kikherneillä ja kukkakaalilla, roseepippurilla, creme fraichella ja timjaminlehdillä RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 366 KALORIA 15,8 G PROTEIINIA 48,0 G HIILIHYDRAATTIA 11,3 G SOKERIA 14,7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,1 G 9,9 G KUITUA 0,9 G SUOLAA SALA ATTI UUNISSA PA AHDETUISTA TOMA ATEISTA Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia 600 g makeita kirsikkatomaatteja (heirloom) 2 rkl oliiviöljyä 2 valkosipulinkynttä 1 salottisipuli 1 tl fenkolinsiemeniä 2 viipaletta vaaleaa leipää 250 g puhvelimozzarellaa 2 rkl kiinansipulia suolaa rouhittua mustapippuria 1. Nostele niiden päälle mozzarellapalaset ja kiinansipuli. Kun ne ovat paahtuneet 20 minuuttia, nosta uuniin myös leipäpalat erillisessä astiassa. 5. Sekoita tomaatit oliiviöljyn, valkosipulin, salottisipulin ja fenkolinsiementen kanssa. Paahda tomaatteja uunissa kaikkiaan noin 30 minuuttia, kunnes ne tuntuvat veitsenkärjellä kokeiltaessa pehmeiltä. 3. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t A N U P II P P O KERMAINEN KUKK AK A ALIKIKHERNEKEITTO Neljälle Valmistusaika 50 minuuttia Paahdetut kikherneet: 400 g kikherneitä tölkissä 1/2 pieni kukkakaali 1 rkl oliiviöljyä 1 tl paprikaa 1/4 tl suolaa 1/4 tl rouhittua mustapippuria Keitto: 2 rkl oliiviöljyä 1 iso sipuli 2 valkosipulinkynttä 3 sellerinvartta 2 timjaminoksaa suolaa 1 iso kukkakaali 1 iso jauhoinen peruna 1 l vähäsuolaista kanalientä mustapippuria 1 rkl roseepippuria 4 rkl vähärasvaista creme fraichea 1. 8. Leikkaa leipä kuutioiksi. Paahda ensin kikherneet. Siirrä tomaatit uuninkestävässä astiassa uuniin. Paahda noin 30 minuuttia noin puolessavälissä sekoittaen. 6. Valmistele keittoainekset: hienonna sipuli ja valkosipulinkynsi, pilko selleri, paloittele kukkakaali sekä kuori ja viipaloi peruna. 4. Lisää sipuli, valkosipuli, selleri, timjamin lehdet ja hyppysellinen suolaa. Kun keitto kiehuu, pienennä lämpöä ja anna hautua 25–30 minuuttia, kunnes kukkakaalit ja perunat ovat pehmenneet. Paloittele kukkakaali suupalan kokoisiksi paloiksi. Levitä seos uunipellille. Lisää vielä kanalientä, jos keitto on kovin paksua. 2. 3. 2. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 282 KALORIA 11,3 G PROTEIINIA 17,1 G HIILIHYDRAATTIA 1,2 G SOKERIA 18,0 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,0 G 2,7 G KUITUA 0,8 G SUOLAA fit : 35. Puolita kirsikkatomaatit ja pilko valkosipuli ja salottisipuli pieneksi. Tarjoa heti. Lämmitä uuni 180 asteeseen. Hienonna kiinansipuli. Kuumenna oliiviöljyä suuressa kattilassa keskilämmöllä. 7. 4. Sekoita joukkoon kukkakaali, peruna ja kanaliemi
2. Viipaloi chilit ja kevätsipulit ja suikaloi kaali. Dippaa tofupalat sen jälkeen kananmunaseoksessa. Jos käytät pakastettuja edamame-papuja, sulata ne hyvissä ajoin. Leikkaa valkosipulinkynsi ohuiksi viipaleiksi. Leivitä tofupalat yksitellen maissijauhoissa ja ravistele ylimääräinen jauho pois. Vatkaa munien rakenne rikki. Jos huuhtelet siitakesienet, kuivaa ne hyvin. 5. A ASIALAINEN OMELETTI Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia 12 isoa kananmunaa 4 tl seesamiöljyä terttutomaatteja 1 valkosipulinkynsi 90 g pavun ituja 4 rkl hoisin-kastiketta 4 tl soijakastiketta suolaa rouhittua mustapippuria Tarjoiluun: 1 pieni vihreä paprika 2 kevätsipulia 4 rkl rapeita kuivattuja sipuleita 300 g keitettyä täysjyväriisiä 1. Murskaa kuivatut sipulit. Lisää lautaselle myös keitettyä riisiä. Nostele tofut lautaselle ja peitä astia väljästi foliolla. Valmista kolme muuta omelettia samalla tavalla. Annostele kulhoihin riisi, pavut, chili, kevätsipuli, kaali, tofu, sienet ja paksoi. Kuumenna pannulla vielä ruokalusikallinen öljyä ja lisää sienet, paksoi ja hyppysellinen suolaa. Poista tomaateista halutessasi kannat ja siemenet ja pilko tomaatit. Kuumenna 1 teelusikallinen seesamiöljyä paistinpannulla keskilämmöllä. Kypsennä vetäen munakasseosta lastalla pohjaa pitkin reunoilta keskustaan päin. 5. Lämmitä wokkipannu kuumaksi. Peitä omeletti kannella ja nosta pannu pois levyltä. Mausta suolalla ja pippurilla. Käsittele paprika samalla tavalla kuin tomaatit ja leikkaa se ohuiksi suikaleiksi. Mausta munat ja maissijauho suolalla ja mustapippurilla. Kallistele pannua niin, että seos peittää pohjan. Riko kolmen munan rakenne kulhossa haarukalla. Lisää munakkaaseen tomaatteja, valkosipulia ja pavun ituja. SEESAMITOFUA EDAMAMEN JA PAKSOIN KERA Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 450 g kiinteää tofua 70 g maissijauhoa 2 isoa kananmunaa 50 g mustia seesaminsiemeniä 50 g valkoisia seesaminsiemeniä 4–5 rkl auringonkukkaöljyä 250 g sieniä (esim. Laita maissijauhot, kananmunat ja seesaminsiemenet kolmeen matalaan kulhoon. 4. Kun munakkaat ovat valmiit tarjoiltavaksi, koristele ne paprikalla, kevätsipulilla ja kuivatulla sipulilla. Levitä ruokalusikallinen öljyä pannun pohjalle ja paista tofupalat muutamassa erässä. 2. 6. Kuivaa tofu talouspaperilla ja leikkaa se neliöiksi tai suorakaiteen muotoisiksi paloiksi. 6. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 572 KALORIA 27,0 G PROTEIINIA 41,1 G HIILIHYDRAATTIA 4,2 G SOKERIA 32,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,1 G 7,7 G KUITUA 0,2 G SUOLAA fit : 36. Lisää erien välillä öljyä pannulle. siitake) 2 paksoita 400 g keitettyä kokojyväriisiä 150 g edamame-papuja 2 pientä punaista chiliä 2 kevätsipulia 1/4 pieni punakaali suolaa rouhittua mustapippuria 1. Kierittele palat lopuksi seesaminsiemenissä voimakkaasti painellen. 3. Poista kansi minuutin kuluttua ja kaada munakkaan päälle 1 ruokalusikallinen hoisin-kastiketta ja 1 teelusikallinen soijakastiketta. Suikaloi myös kevätsipuli. Tarjoa heti. 4. 3. Kypsennä noin 3 minuuttia, kunnes ne saavat reunoilta väriä. Halkaise paksoit. Lisää kuumaan öljyyn munaseos. Kumoa seos lautaselle
fit : 37 R ESEPTIT. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 429 KALORIA 23,2 G PROTEIINIA 33,5 G HIILIHYDRAATTIA 6,7 G SOKERIA 22,0 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 6,5 G 3,5 G KUITUA 0,8 G SUOLAA Yksi munakas syntyy kolmesta hyvänkokoisesta kananmunasta
Peitä kannella ja kypsennä välillä sekoittaen keskilämmöllä 6–8 minuuttia, kunnes seos on pehmeää ja mehumaista. vähärasvaisia) 1. Nostele keksien päälle loput rahkaseoksesta. Nostele jokaiseen kulhoon murskattuja keksejä ja 1 rkl agavesiirappia. Peitä kulhot ja anna jäähtyä ainakin kaksi tuntia ennen tarjoilua. 4. Jaa puolet rahkaseoksesta neljään tarjoilukulhoon. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 325 KALORIA 18,5 G PROTEIINIA 46,2 G HIILIHYDRAATTIA 6,2 G SOKERIA 7,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,7 G 3,3 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Huom! Belgiassa ja Hollannissa yleisten speculoos-keksien sijaan voi käyttää myös esimerkiksi bastogne-keksejä. Soseuta. TYRNIRAHK A SPECULOOSKERROKSELLA Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia + jäähdytysaika 2 tuntia 225 g tyrnimarjoja 6 rkl agavesiirappia (kevyt) 1 rkl vettä 675 g vähärasvaista rahkaa 1 rkl sitruunamehua 1 tl vaniljauutetta 8 speculoos-keksejä (miel. Lisää rahka, sitruunamehu ja vaniljauute. Yhdistä kasarissa marjat, 2 rkl agavesiirappia ja vesi. 3. fit : 38. Siirrä seos monitoimikoneeseen ja anna sen jäähtyä 5 minuuttia. 2
6. Nostele ne leikkuupinta alaspäin kakkuvuokaan, yhdeksän rullaa vuoan reunoja vasten, neljä rullaa niiden sisäpuolelle ja yksi rulla vuoan keskustaan. Sekoita esim. Paina pallo käsillä litteäksi ja venyttele taikinasta varovasti noin 25 cm leveä neliö. Ota leipä uunista. 12. 9. Kaada vesi, maito ja munat kulhoon. Peitä ne voidellulla tuorekelmulla ja anna kohota huoneenlämmössä vielä puoli tuntia. 4. Peitä vuoka voidellulla tuorekelmulla ja anna taikinan kohota huoneenlämmössä 45 minuuttia. JEMENILÄINEN KUBANEH-LEIPÄ 12 hengelle Valmistusaika 1 tunti 45 minuuttia + kohotusaika yht. 8. Paista leipää 30 minuuttia. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 315 KALORIA 7,0 G PROTEIINIA 36,0 G HIILIHYDRAATTIA 3,0 G SOKERIA 16,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,6 G 2,0 G KUITUA 0,3 G SUOLAA fit : 39 R ESEPTIT. 13. 2. Nosta taikinalevynen ensimmäisen voipaperin päälle saumapuoli alaspäin. Jos käytät monitoimikonetta, valitse litteä vatkainosa. Leikkaa terävällä veitsellä levyt keskeltä kahtia ja kääri näin syntyneet levyt rullalle. Jatka vatkaamista keskinopeudella pehmeäksi taikinaksi. Tee taikina. Anna taikinan kohota huoneenlämmössä 1,5 tuntia. Kumoa taikina kevyesti jauhotetulle alustalle ja muotoile se palloksi. Voitele voipaperi oliiviöljyllä ja aseta taikinapallot voipaperin päälle niin, että ne eivät kosketa toisiaan. 10. Sivele taikinaneliölle pestoa. Jaa suorakaide seitsemään yhtä suureen palaan ja pyörittele palat palloiksi. 5. Mausta suolalla ja pippurilla. Siirrä taikinapallo rasvattuun kulhoon ja kääntele sitä. Kumoa taikina jauhotetulle alustalle ja muotoile se suorakaiteeksi. Lisää yrtit, sitruunamehu ja oliiviöljy ja sekoita voimakkaasti, kunnes ainekset sekoittuvat pestoksi. Lisää jauho, hiiva, sokeri ja suola. Peitä kulho kostealla keittiöpyyhkeellä. 2 tuntia 45 minuuttia Pesto: 75 g kurpitsansiemeniä 2 rkl raastettua parmesaania 1 valkosipulinkynsiä 25 g basilikanlehtiä 25 g silopersiljaa 2 rkl sitruunamehua 120 ml neitsytoliiviöljyä suolaa rouhittua mustapippuria Taikina: 1,85 dl vettä 0,75 dl kevytmaitoa 1 iso kananmuna 475 g vehnäjauhoa 2 tl kuivahiivaa 2 rkl hienoa sokeria 1 tl suolaa 1,2 dl oliiviöljyä (voiteluun) 1. Jos pestoa on jäänyt yli, sivele se leivän päälle. Toimi samoin muiden taikinapallojen kanssa. Vatkaa ainekset sekaisin. Ota uusi voipaperiarkki ja voitele se runsaalla oliiviöljyllä. Anna vuoan jäähtyä kunnolla ennen sen poistamista ja leivän asettamista tarjolle. Pienennä sen jälkeen uunin lämpötila 170 asteeseen ja paista vielä 10–15 minuuttia. Peitä astia ja siirrä pesto viileään. 3. Voitele taikinapallot oliiviöljyllä. 7. Vaihda vatkainosa taikinakoukkuihin ja sekoita keskinopeudella 8–10 minuuttia, kunnes taikina on tasaista, pehmeää ja venyvää. Lämmitä odottaessasi uuni 180 asteeseen. Valmis leipä on kauniisti kohonnut, ruskea ja kauttaaltaan kypsä. Valmista pesto. Nosta taikinapallo voipaperille ja sivele siihen vielä kerran öljyä. Taita neliö kolmeen osaan niin, että käännät ensin sen oikean reunan keskelle ja sen jälkeen vasemman reunan sen viereen. monitoimikoneessa kurpitsansiemenet, parmesaani ja valkosipuli, kunnes siemenet ovat jauhautuneet rouheeksi. 11. Voitele oliiviöljyllä kakkuvuoka, jonka halkaisija on 23 cm
t : 40. LISÄÄ VIRTAA FITIN TOIMITUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT URHEILIJOILLE SUUNNATTUJEN LISÄRAVINTEIDEN LUVATAAN MUUN MUASSA LISÄÄVÄN JAKSAMISTA JA TEHOSTAVAN PALAUTUMISTA. TESTASIMME KAHDEKSAN LIIKKUJILLE SUUNNATTUA TUOTETTA
Miten tepsi Minulla on ollut rennompi olo kuurin aikana. Miten tepsi Sekoitin yhden jauhepussin lasilliseen vettä ennen lenkille lähtöä, sillä ennen juoksua ei viitsi juoda kovin paljoa. Ensimmäisillä kerroilla maistui oikein raikkaalta, mutta jatkossa juoma alkoi tuntua liian makealta. Annostus 1?3 kapselia päivässä aterian yhteydessä. Maku Tabletit eivät maistu miltään. Ensimmäisillä kerroilla juoman vaikutus jaksamiseen tuntui selkeästi, sillä juoksen usein aamuisin. Typpioksidi toimii elintoimintoja säätelevänä välittäjäaineena, jonka riittävä saanti on tärkeää mm. Maku Neutraali maku, kapseli on helppo niellä. . Harmonia KSM66, 120 kapselia, 23 e Mitä lupaa Ashwagandha-uutetta sisältävät kapselit edistävät stressinsietokykyä, auttavat ylläpitämään fyysistä ja henkistä suorituskykyä, edistävät emotionaalista tasapainoa ja rentoutumista, tukevat nukahtamista, palautumista ja jaksamista sekä lihasmassan kasvua. Juoksutulokset paranivat käytön aikana, toki siihen varmasti vaikutti myös se, että otin samaan aikaan intervalliharjoitukset käyttöön. Myös asioihin ryhtyminen ja yleinen aloitteellisuus on parantunut. Muistan ottaa huonosti vitamiineja ja ravintolisiä, joten otin tätäkin vain kerran päivässä. kestävyyttä ja energia-aineenvaihduntaa. Toimisi varmasti parhaiten pieninä annoksina treenin aikana. Miten tepsi En huomannut olossa poikkeavaa, tosin syön yleensäkin vitamiinilisän päivittäin. Se sisältää 30 vitamiinia, mineraalia ja ravinnetta, jotka tukevat mm. Tabletti on myös aika iso ja hankala niellä, mikä vaikuttaa myös asiaan. Koronan takia erikoiseksi muodostuneesta keväästä ja kesästä huolimatta en ole jännittänyt tai stressannut tilannetta juurikaan. HYVÄ NESTEYTT ÄJÄ VEGAANIN EN LISÄÄ KESKITTYM ISKYKYÄ PARANTAA SUORITUS KYKYÄ fit : 41. Ainesosat täyttävät WADA:n anti-doping–vaatimukset. Muita huomioita Jos ottaisin 3 tablettia päivässä, uskon että muutos olisi vielä selkeämpi ja saattaisin jäädä ”koukkuun”. Muita huomioita Huomaan myös keskittymiskykyni kehittyneen kuurin aikana. Arginiini on aminohappo, joka edistää typpioksidin tuotantoa elimistössä. Vahva Argisan, 60 tablettia, 34 e Mitä lupaa Edistää jaksamista kaikenikäisillä, on tarkoitettu erityisesti esimerkiksi urheilijoille. Muita huomioita 100-prosenttisesti vegaaninen. Syötyäni yhden purkillisen vitamiineja kiinnitin huomiota siihen, että kynnet olivat poikkeuksellisen hyvässä kunnossa. Annostus 1?3 tablettia päivässä nesteen kera tyhjään vatsaan. Terranova Living Multivitamin SPORT, 100 kapselia, 40 e Mitä lupaa Monivitamiini on räätälöity erityisesti kuntoilijan ja urheilijan tarpeisiin. Kolmen kapselin nieleminen aamuisin alkoi jossain vaiheessa tökkiä. Maku Maistuu lievästi rehulta. Sisältää enemmän B12-vitamiinia, B-vitamiineja, rautaa, magnesiumia, E-vitamiinia ja kromia kuin tavallinen monivitamiini suorituksen ja palautumisen tueksi. Annostus 1 kapseli aamuin illoin. Miten tepsi Huomasin jaksamiseni ja suorituskykyni liikuntaa harrastaessa hieman parantuneen. Maku Maku tulee aidosta tyrnistä sekä sitruunasta. Muita huomioita Sekoittuu hyvin veteen. Isotoninen SPORTY BOOST Performance, 20 pussia, 20,80 e Mitä lupaa Urheilujuomajauhe sisältää hillihydraatteja, suoloja, aminohappoja ja mineraaleja. 100-prosenttisesti puhdas, turvallinen ja erinomaisesti imeytyvä. Annostus 1 pussi sekoitetaan 500 ml:n vettä. sydämen ja verisuoniston hyvinvoinnille sekä lihasten energiantuotannolle. Se tukee tehokkaasti kehon nesteytystä ja energiatasoja treenin aikana
Kiireisen työpäivän jälkeen jaksoi hyvin vielä vetää treenit. Bioteekin Superalfalipoiini, 120 tablettia, 30 e Mitä lupaa Alfalipoiinihappo on monitehoantioksidantti, eräänlainen vitamiinin ja rasvahapon välimuoto. Muita humioita Maistuva poretabletti on helppo ottaa rutiiniksi. Lisäksi testi tehtiin valoisaan ja lämpimään vuodenaikaan, mikä saattoi myös vaikuttaa vointiin. Alfalipoiinihappo sopii erityisesti ikääntyville ja urheilijoille, mutta myös kaikille nykyajan hektisen elämäntyylin rasittamille. Näin tepsi Alfalipoiinin vaikutukset ovat niin yleiset, että niitä on vaikea erottaa muusta elämästä. Kaksivaiheisessa tabletissa on sekä nopeasti liukeneva että pitkäkestoisesti liukeneva kerros. Bethover Focus Pore, 20 poretablettia, 6 e Mitä lupaa B-vitamiiniyhdistelmä-poretabletti tukee vireyttä, jaksamista ja ajattelua: B1ja B12-vitamiinit edistävät hermoston normaalia toimintaa. Maku Tabletti ei maistu miltään. Tuntui myös, että lihakset palautuivat aikaisempaa paremmin pitkistä lenkeistä. Annostus: 1 poretabletti päivässä liuotettuna 2 dl:aan vettä. Tuote jäi päivittäiseen käyttöön. Muita huomioita Tuotteen todetaan sopivan hitaasti liukenevana tablettina myös herkkämahaisille. VATSAYSTÄ VÄLLINEN SUPERTEH OKAS KRAMPPEI HIN LISÄÄ VIREYTTÄ RAIKAS MAKU fit : 42. Testijaksoni ajoittui kesälomaan ja koronan aiheuttamaan lomautukseen, joten en ehkä saanut parasta tehoa tuotteesta. Muita humioita Tabletti oli hurjan iso, ja koska pinta on hieman karhea, nieleminen voi joillekin olla vaikeaa. Näin tepsi Ruusujuuri piristää, ja kun sen ottaa aamuisin, saa siitä ekstraenergiaa päiväänsä. Dynaforce Extra Strong, 60 tablettia, 18 e Mitä lupaa Ruusujuurta sisältävä ravintolisä auttaa keskittymään, lisää vireyttä, voimaa ja kuntoa sekä kestävyyttä urheilusuorituksiin. Muita humioita Suurehkon tabletin voi puolittaa, jolloin se on helpompi nielaista. Annostus 1 tabletti päivässä. Joka tapauksessa olo oli kokeilujaksolla aiempaa energisempi. Diasporal DEPOT, 30 tablettia, 19 e Mitä lupaa Sisältää magnesiumia sekä B-vitamiineja stressin ja kiireen jäykistämille ja jumittaville lihaksille sekä hermostolle. Annostus Annostus 1 tabletti 1–2 kertaa päivässä. Maku Tabletissa on vahva ruusuinen, hieman karvas maku. Pantoteenihappo (B5-vitamiini) edistää normaalia henkistä suorituskykyä. Lisäksi sen muodostuminen vähenee iän myötä. Annostus 1 tabletti päivässä ennen ateriaa. Tämä piti paikkansa. Näin tepsi Kovassa suorituspaineessa tuntui, että säännöllinen B-vitamiinilisä auttoi jaksamaan. Maku Appelsiininmakuinen porejuoma on raikas eikä maistunut liian esanssiselta tai makealta. Myös ajatukset tuntuvat luistavan liukkaammin. Kannattaa ottaa kuureina kaamosaikaan. Se liukenee nopeasti ja korvaa aamuisen tuoremehun. Maku Tabletin maku on neutraali. Näin tepsi Vähensi huomattavasti lihaskramppeja ja suonenvetoja, jotka ovat olleet iso riesa. B12ja C-vitamiinit sekä pantoteenihappo auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Niellään runsaan veden kera. Ravinnosta sitä saa häviävän vähän
Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta, Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta, Molkosan® heratiiviste tasapainottaa vatsan, ja tyytyväinen vatsa koko kehon ja mielen. Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta, apteekeista sekä päivittäistavarakaupoista . Lue lisää: vogel.fi Onnellisen vatsan salaisuus. Kokeile viikon ajan ja palauta kehosi luonnollinen tasapaino. · SU OM EN LUOTETUIN LUO NT AIS TU OT EM ER KK I · Ku lut taja tutkimus 2020 molkosan_fit_207x280.indd 1 21.8.2020 11.32
Instagram @linnea.vihonen MAIJU KARHUNEN kuvat ELINA SIMONEN OLEN ELÄMYSRUOKAILIJA NIIN ARJESSA KUIN JUHLASSA M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN t : 44. ASUU Helsingissä avopuolisonsa kanssa HARRASTAA Tennistä, pyöräilyä ja luonnossa liikkumista UNELMOI Siitä, että asiat olisivat aina yhtä hyvin kuin ne ovat tällä hetkellä ja että voisi elää elämäänsä omien arvojensa mukaisesti. Linnea on tullut tutuksi tv-ohjelmista Kokkisota , Maalla, merellä ja lautasella ja Mitä tänään syötäisiin. Linnea Vihonen, 34 AMMATTI Kokki ja ruokasuunnittelija
21.30 ”Kurkumateetä”, pari chiasiemen-merisuolamaissikakkua. Viime aikoina olen käyttänyt paljon tilliä. Smoothie kotimaisista marjoista ja kauramaidosta sekä turkkilaisesta jogurtista. 15.00 Vesimelonia ja pähkinöitä. Katson siis vasta kauAINA KAAPISSA T U O R E I TA Y R T T E JÄ Yrteillä saa tuotua helposti elämyksellisyyttä ja variaatiota ruokiin. Jos esimerkiksi lounasravintolan ruoka ei näytä hyvältä, en jää sinne syömään vaan haen kaupasta salaattitarpeet. Tykkään seurata sitä, miten ravintoloissa työskennellään ja nautin suuresti, kun ruoan esillepanoon on panostettu. Suhtaudun ruokaan äärimmäisen kunnioittavasti ja syön kaikkea mahdollista. Muuten elän ehdottomasti syödäkseni ja olen elämysruokailija niin arjessa kuin juhlassa. Maistuva kotiruoka syntyy esimerkiksi tomaateista, kapriksista, fetasta, mustapippurista ja laadukkaasta pastasta. Käytän paljon ravintolapalveluita, sillä minulle ulkona syöminen on samanlainen elämys kuin konserteissa käyminen on jollekin toiselle. Kaiken kruunaa se, että ruoan laittaa kauniisti esille. En halua tehdä ruoanlaitosta liian vaikeaa, joten noudatan vähemmän on enemmän -mottoa. Ruoat saavat aromaattisuutta hienoksi raastetusta sitruunankuoresta ja hapokkuutta mehusta. Niillä saa helposti särmää ja hapokkuutta esimerkiksi pastoihin ja salaatteihin. Vaikka ruoanlaitto on työtäni, tykkään tehdä ruokaa myös kotona. fit : 45. Sokeroimatonta karpalomehua, pari ruokalusikallista pähkinöitä ja kahvi. S I T R U U N O I TA Käytän luomusitruunoita todella paljon. En usko ketodieetteihin tai vastaaviin, vaan luotan syömisessä kultaiseen keskitiehen ja siihen, että kroppani kertoo, mitä se tarvitsee. 18.30 Butter-tofua, korianteria, riisiä ja turkkilaista jogurttia. KA P R I K S I A Laadukkaita kapriksia on myytävänä lähes aina. Rakastan hyviä, tuoreita raaka-aineita ja laitan usein ruokaa täysin raaka-ainelähtöisesti. Jos ostan lihaa, kiinnitän huomiota sen eettisyyteen, A A M U P Ä I V Ä I L T A Kokki Linnea Vihonen, 34, nauttii raakaaine lähtöisen ruoan tekemisestä ja uskoo ruoan laitossa vähemmän on enemmän -mottoon. LINNEAN RUOKAPÄIVÄKIRJA 08.30 Kauraleipää, hummusta, kurkkua ja persiljaa. len tankannut ruokaa saadakseni siitä energiaa ainoastaan kerran elämässäni ollessani vaelluksella. O passa, mikä näyttää hyvältä ja rakennan aterian tietyn raaka-aineen ympärille. 13.00 Salaattia, fetaa, linssejä ja artisokansydämiä, hyvää oliiviöljyä ja balsamicoa. Heräsin yhtenä aamuna kylmissäni ja nälissäni, joten tuolloin todella söin elääkseni. Pari kupillista kahvia kauramaidolla
enkä osta koskaan valmiiksi marinoitua lihaa. Minulle rakkain urheilu laji on tennis, jota pelasin junnuna. Suhtaudun ruokaan ja liikuntaan oikeastaan samalla tavalla: hyvin rennosti. Nautin työstäni edelleen yhtä paljon kuin urani alussa, sillä ammattini on intohimoni. Antaessani asiakkaille vinkkejä ruoanlaittoon tajusin, että ruokaan kannattaa suhtautua raaka-ainelähtöisesti, jotta siitä tulee hyvää. Minusta ruoan tekeminen toiselle on yksi suurimmista rakkaudenosoituksista. Pidän makeasta, mutta säästän valkoisen sokerin leivontaan ja sellaisiin hetkiin, jolloin minun tekee oikeasti mieli vaikkapa karkkeja. Tämän oivalluksen myötä päätin hakea opiskelemaan kokiksi, kun olin vähän päälle parikymppinen. Uskon, että hyvä ruoka ja liikunta ovat avainasemassa niin aivojen kuin koko kropan hyvinvoinnin kannalta. Aloitin tenniksen pari vuotta sitten uudestaan ja nautin erityisesti pelaamisesta ulkona. Meren lähellä sijaitseva Kalastajatorpan tenniskenttä on suosikkipaikkani. Tenniksen lisäksi pidän kaikenlaisesta ulkoliikunnasta, olipa se sitten kävelyä, kehonpainotreeniä tai pyöräilyä. ”RUOAN TEKEMINEN TOISELLE ON YKSI SUURIMMISTA RAKKAUDEN OSOITUKSISTA.” Ruokafilosofiani Ruoanlaitosta ei kannata tehdä vaikeaa, sillä monesti vähemmän on enemmän. Jos töissä on ollut raskasta, puolen tunnin kävely riittää hyvin. Olin itse ujo ruoanlaittaja vielä 18-vuotiaana, mutta innostuin kokkailusta lukion jälkeen ollessani töissä kaupan tuoreosastolla. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 46. Vaikka tarkkailen ravintoloissa syödessäni sitä, miten ruoka on valmistettu, en koskaan ajattele asiaa ollessani kylässä. Tennis on hyvän fiiliksen laji ja itse asiassa ainoa, jota jaksan seurata telkkarista. Minulle tärkeintä on, että jokaiseen päivään mahtuu liikuntaa. Liikun päivittäin, mutta olen armollinen itseäni kohtaan
TV:STÄ TUTTU PATUKKA Tv-reseptikilpailun parhaimmistoon yltänyttä välipalapatukkaa valmistetaan kolmessa maussa. J atkokasvatus eli englanniksi regrowing innostaa yhä useampia kotikokkaajia. Äidin Patukka 40 g, 1,95 e. Luonnon oma karkkipussi Mustikkasormi 40 g, 1,95 e. Myllärin Gluteeniton Kaurapuuro Omena-Kaneli 40 g, 0,50 e. RUOKA Koonnut ANU PIIPPO UUTTA ELÄMÄÄ IKKUNALAUDALLA MARJAISTA MAKEAA Marjojen lisäksi muun muassa raakasuklaata sisältävä uutuskarkkipussi maistuu etenkin perheen pienimmille. Melissa Raupach antaa kirjassaan ohjeet 21 ruokakasvin kasvattamiseen. Fazer Arjen Ihana Pellavansiemen & Hapanjuuri 300 g, 1,80 e. Niistä monen kasvatus onnistuu myös talvikaudella. ISOMMALLE PORUKALLE Kahdeksan uutuustuotetta sisältävä herkkulaatikko on myynnissä Fazer Store -verkkokaupassa. LÄHDE: MELISSA RAUPACH JA FELIX LILL: KASVIKSET UUTEEN KASVUUN – OTA TÄHTEEKSI JÄÄVÄT KASVIKSET UUSIOKÄYTTÖÖN (MINERVA) Näkkäriä saa nyt kokonaan kauraisena versiona. Termi tarkoittaa vihannesten kasvattamista kasvijätteistä esimerkiksi omalla ikkunalaudalla emokasvin osista eli kasvullisesti. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Lusikallinen kotimaista pellavansiementä ja mustaherukkaa aamuun. HERKULLISIIN HETKIIN Kaura tulee myös texmexiin – näissä maissilastuissa sitä on viidesosa. Näin pienennetään keittiöjätteen määrää ja annetaan syömättä jääville kasvinosille kuten sipulinja salaatinkannoille uusi elämä. Elixi Makurouhe mustaherukka 300 g, 8 e. KASVATUS ONNISTUU MYÖS TALVIKAUDELLA. Annospussiin pakattu pikapuuro kulkee kätevästi mukana. t : 47. Myllyn Paras Kaura Tortilla Chips 150 g, 1,55 e. Valikoimassa on myös vadelmaversio. Hapanjuureen leipominen on edelleen trendi, tässä pellavansiemenellä täydennettynä. Satomäärät eivät välttämättä ole kovin suuret, mutta jatkokasvatuksen tavoitteena onkin myös palata yksinkertaiseen elämään. Lagom KauraSnäkkäri 200 g, 3,50 e. Fazerin syksyn 2020 uutuusboksi 18,90 e
TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa TILAA OMASI! Onnea on olla kotona.
Apua voi myös saada tuotteista, jotka on suunniteltu estämään ihohuokosten tukkeutumista. Maskin käyttäjät ovat raportoineet kosmetiikkayritys Shiseidolle ihon ja huulten lisääntyneestä kuivumisesta ja ihoärsytyksestä esimerkiksi poskissa. Virkisty päivänsäteeksi! Patchologyn moodmask Just Let It Glow -kangasnaamio 5,50 e. Kovin aggressiivista puhdistusta kannattaa kuitenkin välttää. Lisäksi hikeä voi pyyhkiä pois kasvojen iholta aina, kun se on mahdollista. fit : 49. Lämpimällä säällä kannattaa viilentää kaulan ja dekoltee-alueen ihoa – tämä vaikuttaa myös kasvojen lämpötilaan. ANU PIIPPO MUUTOKSET LÄMPÖTILASSA JA KOSTEUDESSA ÄRSYTTÄVÄT IHOA. Maskinkäyttäjän kannattaakin kiinnittää huomiota ihonpuhdistukseen. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO APUA MASKIN ALLE K asvomaskia kannattaa käyttää monessa tilanteessa, mutta miten suojus vaikuttaa ihoon. Havainnot johtuvat paitsi maskin aiheuttamasta mekaanisesta ärsytyksestä myös siitä, että maskin alla on lämpimämpää ja kosteampaa kuin sen ulkopuolella
Vaillinaisen itsetuntonsa vuoksi hän antoi ihmisten kävellä itsensä yli ja otti hammasta purren vastaan ilkeitä kommentteja: ”Pitäisikö lihavia ihmisiä verottaa enemmän kuin normaalipainoisia kun olette sellainen terveydenhuollon kuormittaja?” . HYPNOTERAPIAN AVULLA HÄN OPPI OLEMAAN ARMOLLISEMPI ITSEÄÄN KOHTAAN JA PUDOTTI PAINOA LÄHES 50 KILOA. Vaikka se on vaihdellut vuosien aikana paljonkin, pyöreys ei aina ole ollut negatiivinen asia. PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN D ieettejä, laihdutuslääkkeitä, paastoja ja pussikeittokuureja. Tilaa vievä Hypnoterapeutti ja oopperalaulaja Sera ina Edelmann on 180-senttinen ja sai naiselliset muotonsa varhain teini-iässä. Paino-ongelmaisia ihmisiä pidetään tyhminä ja ajatellaan, että heillä on elämänhallinta pielessä. Ylipainoiset kyllä tietävät, kuinka syödä terveellisesti, ei siihen läksyttäminen auta. . Nöyryytin itseäni sen sijaa, että olisin ryhtynyt suhtautumaan itseeni lempeydellä ja olisin elänyt terveellisesti itseäni rääkkäämättä. . Paino on ollut minulle pitkään kaksiteräinen miekka. t : 50 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Sera ina halusi miellyttää ja ajatteli, ettei hänellä ole oikeutta viedä tilaa maailmasta. VAPAUTIN ITSENI SYÖMISEN SYYLLISYYDESTÄ SERAFIINA EDELMANN, 43, KOKI YLIPAINOISENA VUOSIA VIEVÄNSÄ LIIKAA TILAA. Jo koulussa hän sai kuulla, kuinka iso hän oli. Tein töitä plusmallina Paparazzi-mallitoimistolle ja koin olleeni hyväksytty työelämässä. Yksityiselämässä olen kuitenkin kokenut vieväni isokokoisuuteni vuoksi paljon tilaa. Valitettavasti Sera inalla ei ollut parempia työkaluja ylipainonsa selättämiseen. Ei lienee montaa laihdutuskeinoa, jota Sera ina Edelmann ei olisi elämänsä aikana kokeillut
Serafiina nauttii kävelylenkeistä metsässä, pehmeästä yin-joogasta ja vesijuoksusta. t : 51
Kunto oli niin huono, ettei Sera ina jaksanut edes liikkua. Sokeri lohdutti ja nosti endor initasoja. Olin luottanut asiantuntijoihin. Kortisonikuurien välissä asiat aina paranivat, mutta seuraavana kuussa astma oireet palasivat ja lääkekuuri sekoitti uudelleen unirytmin sekä kehon. Elämä oli jatkuvaa kipua, väsymystä, hengitysvaikeuksia ja kuumeilua eikä arjesta selviäminen onnistunut ilman vahvoja kipulääkkeitä. Lääkitys muutti ruokailutottumuksia huonoon suuntaan, sillä kortisoni ja väsymys aiheuttivat valtavat hiilihydraattihimot. Kortisonikuurit turvottivat ja vaikuttivat unen laatuun. Mamma oli viettänyt lapsuutensa karuissa oloissa, ja hänelle suurin rakkauden teko oli helliä läheisiään ruoalla ja leivonnaisilla. Tämän vuoksi päätettiin tehdä sappirakon poistoleikkaus, ja Jos arki muuttuu kiireiseksi, Serafiina hoitaa itseään hypnoosilla ja pyrkii nukkumaan hyvin, jotta stressihormonit pysyvät aisoissa t : 52. . . Herkuttelu kuului lapsuudessani arkeen, sillä hän antoi kaiken sen, mitä hänellä ei koskaan lapsena ollut. Jos oli saanut hyvän koetuloksen koulussa, palkittiin korvapuusteilla. Oli valtava elämys tajuta, että söin isoäitini traumoihin. Jos oli tylsää, leivottiin kakkuja, pullaa tai kahvileipiä. Onneksi syöpäepäilystä luovuttiin ja Sera ina sai vihdoin oikean diagnoosin. Täytyy hoitaa väärinsyömisen syytä ja löytää siihen oikeat työkalut, jotta ihminen toipuu. Sen sijaan Sera ina sulki puhelimen, laittoi kengät jalkaan ja pakeni karkkiostoksille. Makasin kipukohtauksessa suihkun lattialla ja läähätin. Ongelmaa hoidettiin väärin yli kymmenen vuotta. Tunnesyöjä Jos Sera inalle tuli puhelimessa ystävän kanssa sanaharkkaa, ongelmaa ei käsitelty. Sera ina alkoi saada sietämättömiä kipukohtauksia. Hänellä oli sappitulehdus, sappikiviä ja vatsahappotasapaino sekaisin. . . Olin surullinen siitä, miten pitkään minua hoidettiin väärin. Vuosia sitten Sera inalla diagnosoitiin astma, jota hoidettiin vahvoilla kortisonikuureilla. – Se oli surullista aikaa. Tähän olin oppinut Lapsena Joutsenossa Seraina vietti paljon aikaa isovanhempien luona ja oppi, että isoäidin, mamman, ruokakomerot olivat ehtymättömät. Lyhyessä ajassa kuoli monta ystävää, parisuhde päättyi yllättäen ja pitkään jatkuvat terveysongelmat vaivasivat. Tutkimuksissa epäiltiin, että pitkään jatkunut re uksilääkitys olisi aiheuttanut vatsaan polyyppeja ja syövän. Olisin voinut lähteä lenkille tai saunaan, mutta minä pidin ruokaorgiat aina, kun oli paha olo. Sairauskierre Vuosi 2016 oli Sera inalle käänteentekevä. Ei riitä, että sanotaan, syö vähemmän, liiku enemmän. Kun Sera ina ymmärsi, että hän oli oppinut syömään tunteisiinsa, hän tajusi, ettei vika ollut hänessä ja hänen tahdonvoimassaan. Vasta työskennellessään oopperalaulajana Englannissa selvisi, että kyse olikin re uksitaudista, joka ärsytti kurkkutorvea ja aiheutti astman radikaalia pahenemista. Painoa oli kertynyt 139 kiloa. OIVALLUS 1: EPÄTERVEELLE RUOKASUHTEELLE LÖYTYY AINA SYY, JOKA PITÄÄ RATKAISTA. Se on vähän sama kuin murtunutta kättä hoidettaisiin laastarilla. Jos taas oli ollut kurja päivä, lohduttauduttiin vaniljajäätelöllä ja vadelmahillolla
Arkena hän syö arkisesti, keholle sopivia ruokia. Juhlapäivinä saa herkutella hyvällä omatunnolla. fit : 53 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Dieetit eivät kuulu Serafiinan elämään
Nykyisin Serafiina tietää, että elämä on mahtavaa ja että hän itse on arvokas. On kliseistä sanoa, mutta olen kiitollinen, että kävin kaiken tuon läpi. Kun Serafiina ei enää hakenut ruoasta endorfiineja, hän etsi mielihyvän lähteitä muualta. Sen vuoksi oli tehtävä kaikkensa, jotta voisi elää vielä pitkään. Koulutuksesta hän sai työkaluja myöhempään selviytymiseensä. Tärkein niistä on kuitenkin puolison kanssa vietetty aika ja fyysinen läheisyys. Hän teki listan 21 asiasta, jotka tukevat onnellisuutta. Hypnoterapiaan Serafiina oli tutustunut jo paljona aikaisemmin Englannissa asuessaan. Stressitasoni nousivat, en pystynyt nukkumaan, enkä väsyneenä enää oppinut musiikkia ulkoa. On tärkeää saada endorfiineja kehoonsa, joten kannattaa miettiä asioita, jotka tuovat onnellisuutta. Hän painottaa, etteivät ongelmat ratkea laihduttamalla, vaan lihomisen juuret on selvitettävä. . Eräs kollega näki Serafiinan paniikin ja kehotti häntä menemään hypnoterapeutin vastaanotolle. Nyt lista on kasvanut 60:een, joskin osa on jo matkan varrella yliviivattu. Hoidon tehokkuus teki vaikutuksen, joten Serafiina päätti kouluttautua itsekin NHS:n hyväksymäksi kliiniseksi hypnoterapeutiksi. . Hän uskookin, ettei hänellä olisi ollut ilman koulutustaan kapasiteettia ymmärtää mielen ja kehon suhdetta. Ajattelin, että parantuakseni minun on hoidettava stressiäni ja vahvistettava armollisuutta itseäni kohtaan ja rakastettava itseäni. Samalla ymmärtää, millaisia asioita haluaa elämässään korostaa. Hypnoterapeutin ammatti ja työkalut auttoivat kriisin keskellä. Piilotin itseni läskin alle ja annoin tilaa uskomuksille, joita olin kuullut jo kouluaikoina. Huomasin myös, että olin alkanut jännittää harjoituksia. Yllätyksekseen hän kuitenkin huomasi hoidon auttavan: limbinen hermosto rauhoittui ja hän sai nukuttua. Minusta oli noloa olla keskinkertainen, joten harjoittelin hullulla intensiteetillä. Aikaisemmat laihdutusputket eivät edistäneet tätä, vaan olivat pakonomaista normeihin sovittautumista ja hyväksynnän hakemista. Terveelliset valinnat Serafiina pohti myös paljon suoliston ja aivojen yhteyttä, sitä, OIVALLUS 2: ON PYSTYTTÄVÄ KÄSITTELEMÄÄN TUNTEITA ARMOLLISESTI PELKÄÄMÄTTÄ NIITÄ. Näin hoidin sisäistä lastani, minua itseäni. Perfektionistina hän halusi aina antaa parhaansa. Oopperalaulajan työ oli stressaavaa, sillä tarve olla hyväksytty oli vahva. Olin fyysisesti ja henkisesti huonossa kunnossa ja mietin usein, miksi minä olen edelleen elossa, kun niin moni läheinen oli kuollut. Onnen lähteet Selviytymisprosessin kannalta oli tärkeää pysyä positiivisena. ”PARANTUAKSENI MINUN OLI HOIDETTAVA STRESSIÄ JA VAHVISTETTAVA ARMOLLISUUTTA ITSEÄNI KOHTAAN.” oireet jäivät leikkauspöydälle. Hypnoterapiaa Vasta huhtikuussa 2017 Serafiina alkoi nähdä valoa kaiken murheen keskellä ja tuntea kiitollisuutta siitä, että oli elossa. Ne ovat helposti toteutettavia asioita, joita voi tehdä joka päivä. Serafiina totteli, vaikka ajatteli hiukan arrogantisti, että kyse on hihhulihommista. fit : 54 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. . Aivot valitsevat usein mukavimman vaihtoehdon, joten en varmaan olisi katsonut peiliin ja ryhtynyt työstämään tunteitani ja uskomuksiani, ellei olisi ollut pakko. . Hän päätti, että hänellä on vielä paljon annettavaa elämälle. Siksi kannattaa tehdä mielen ja terveyden kannalta oikeita ratkaisuja. Hän makasi sängyssä, teki itsehypnoosia, kuunteli kuulokkeilla meditaatioita ja paransi näin itseään hypnoosin avulla. . Listalta löytyvät sauna, ystävän kanssa kävely, yin-jooga, meditaatio, koiran kanssa ulkona liikkuminen ja aamukahvitreffit.
Kun olen sopinut ”On tärkeää saada endorfiineja kehoonsa, joten kannattaa miettiä asioita, jotka tuovat onnellisuutta.” fit : 55. Koen, että lapsi on suuri ihme. Muutama vuosi sitten Serafiina tapasi puolisonsa, ja yhdessä he ovat toteuttaneet unelmiaan. Serafiina painottaa, ettei hän ole muutoksen jälkeen ollut laihdutuskuurilla. asiasta itseni kanssa, juhlapäivinä on lupa syödä mitä vain hyvällä omalla tunnolla enkä enää ole altis impulsseille. Ihmevauva . Sen myötä elämästäni on tullut ihmeellistä. Niistä suurimman he saivat heinäkuun lopussa, kun heille syntyi pieni tyttö. Ruokavalioon eivät enää kuuluneet leivät, pastat, karkit ja kakut, ja niiden tilalle tulivat raakamehut, kasvikset ja hyvät proteiinit. Niinpä hän söi vain ruokia, jotka olivat hyviä vatsalle. Olen ottanut vastuun omasta mielestäni ja kehostani. Tuoreesta ravinnosta hän tunsi saavansa elinvoimaa. OIVALLUS 3: SYYLLISYYDESTÄ JA HUONOSTA KOHTELUSTA AIHEUTUNEESTA PAINOLASTISTA ON PÄÄSTETTÄVÄ IRTI. Sekä mieli että keho voivat nyt paremmin: muutoksen jälkeen paino tippui lähes 50 kiloa. . Uskon että terveellisillä elämäntavoilla ja hyvällä stressinhallinnalla on ollut suuri merkitys siinä, että onnistuin tulemaan vielä 43-vuotiaana raskaaksi ja että saamme kokea vanhemmuuden ihmeen. miten se, mitä syömme, vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin. Terveellisten valintojen myötä hän toipuu ylipainosta. Hän myös teki selvän rajauksen arkiruoan ja juhlaruoan välille. Siihen liittyy myös se, että vapauttaa itsensä syömisen syyllisyydestä. . Koska halusin hahmottaa asian konkreettisesti, kirjoitin käsin kalenteriin juhlapäivät etukäteen
fit : 56
– Jos näin ei tehdä, ruokavalio jää liian niukaksi. Osa herkkävatsaisista taas kärsii enemmän ylävatsavaivoista kuten ylävatsan polttelusta, haitallisesta röyhtäilyistä tai kylläisyyden tunteesta. Ärtyvän suolen oireyhtymä, joka tunnetaan myös lyhenteellä IBS (Irritable Bowel Syndrome), on juuri tällainen toiminnallinen vaiva, vaikka se voi häiritä elämää paljon ja pitkään. Kun oireet alkavat hellittää, vältettäviä ruoka-aineita on syytä ryhtyä palauttamaan ruokavalioon vähitellen, muistuttaa laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen. Sekä IBS:ssä että IBD:ssä ruokavalion kulmakivi on FODMAP-ruokavalio, jossa rajoitetaan ohutsuolessa huonosti imeytyvien hiilihydraattien nauttimista. Tähystystysten, näytepalojen, laboratoriokokeiden ja kuvantamisen jälkeen diagnoosina voi olla krooninen tulehduksellinen suolistosairaus eli IBD (Irritable Bowel Disease). Toisin kuin usein ajatellaan, ruokavalio voi jopa olla tärkeämpi ärtyvän suolen hoidossa, koska siihen ei ole täsmähoitoa. VATSAN SEUDUN ONGELMAT OVAT IKÄVÄN YLEISIÄ. Yksipuolinen ruokavalio myös köyhdyttää suolistomikrobistoa. Karsittua ruokavaliota ei kannata pitää yllä puolta vuotta pidempään. Se oireilee osalla ärtyvänä suolena eli erilaisina vatsakipuina, turvotuksena, ummetuksena tai ripulina. Liian karsittu ruokavalio heikentää paitsi treeniä myös palautumista, eikä suolistokaan silloin toimi normaalisti Vaivannäkö ruoan suhteen kannattaa Mistä aineista FODMAP-ruokavaliossa sitten tulee helposti puutetta. Jos vatsaoireille ei löydy selvää syytä, vaiva luokitellaan toiminnalliseksi. OPETTELE TUNTEMAAN SUOLISTOSI Teksti ANU PIIPPO Kuvat ADOBE V atsan seudun ongelmat ovat monelle ikävän tuttuja. – Paljon liikkuvat syövät yleensä aina liian vähän. Jos IBD saadaan hyvään hoitotasapainoon, sairautta ei aina tarvitse huomioida ruokavaliossa. Jopa joka viidennen suomalaisen arvellaan kärsivän herkästä vatsasta. IBD-sairaudestaan ovat kertoneet julkisesti myös muun muassa jääkiekkoilija Esa Keskinen ja maantiepyöräilyn Suomen mestari Anders Bäckman. FODMAP-dieetti on aina yksilöllinen, mutta yleensä liikkeelle lähdetään jättämällä pois tutut viljat eli vehnä, ohra ja ruis. Yksi heistä on aitajuoksija Elmo Lakka, joka kertoi viime talvena sairastuneensa haavaiseen paksusuolentulehdukseen. Rajoitukseen on selvä syy: kun tietyt hiilihydraatit eivät imeydy ohutsuolessa, ne päätyvät paksusuoleen. Sekin aiheuttaa vatsaoireita, hän sanoo. IBD vaatii lääkeja joskus myös leikkaushoitoa. MITÄ SUOLISTONSA KANSSA KAMPPAILEVAN AKTIIVILIIKKUJAN ON HYVÄ TIETÄÄ. ja Crohnin tauti. Krooninen tulehduksellinen suolistosairaus on ehkä prosentilla suomalaisista. FODMAP-rajoitus ei kuitenkaan ole ikuinen. Tämä lisää veden määrää ohutsuolessa ja kaasunmuodostusta paksusuolessa. Ruokavalio on kaiken A ja O Ruokavaliolla on tärkeä merkitys sekä ärtyvän suolen että tulehduksellisten suolistosairauksien hoidossa. Tämä vähentää kuitujen, magnesiumin, raudan ja fit : 57. Osa vatsaongelmista saa tarkemmissa tutkimuksissa selityksen. Yhteen asiaan Putkonen törmää vastaanotoillaan koko ajan. Sen tunnetuimmat muodot ovat haavainen paksusuolen tulehdus KUPLIIKO MAHA, OIKUTTELEEKO SUOLISTO
Tämä kolmikko auttaa myös suolisto-ongelmien ennaltaehkäisyssä. Tilanne ei kuitenkaan ole niin paha kuin miltä aluksi voi näyttää, Leena Putkonen loh duttaa. 3 / Lepo, uni ja palautuminen. – Kaikkien, ei vain niiden, joilla on suolistoongelmia, pi tää ajaa energialisät sisään, Leena Putkonen sanoo. Kestävyyslajeja harrastavan on lisäksi hyvä selvittää, miten hänen elimistönsä sietää ener gialisiä kuten urheilujuomia ja geelejä. Jos painaa SUOLISTON MUISTILISTA TREENAAJALLE 1 / Ota selvää, mitkä ovat juuri sinulle pahimmat ärsykkeet niin ruoan kuin liikunnan suhteen. Ennen kaikkea palkokasveja ruuaksi valmistettaessa kannat taa unohtaa kiire. Kakalla käymistä ei myöskään pidä tarpeettomasti lykätä sen paremmin työpäivän kuin lenkinkään aikana. VINKIT ANTOI LAILLISTETTU RAVITSEMUSTERAPEUTTI LEENA PUTKONEN fit : 58. folaatin saantia. FODMAPruokavaliota naut tivan on siis Putkosen mukaan mahdollista saada ravinnosta riittävästi energiaa, kunhan on valmis näkemään vaivaa. Se ei hänen mielestään ole välttämät tä huono asia. Stressi kuriin Putkosen vastaanotolla käy runsaasti sellaisia liikkujia, joi ta yhdistää kaksi asiaa: stressi ja ylisuorittaminen. Niiden saanti on kuitenkin mahdollista turva ta muilla tuotteilla silloin, kun tiukka rajoitus on voimassa. Kun monen sekasyöjänkin normaaliin ruo kaympyrään kuuluvat linssit, kikherneet, pavut, härkäpavut ja soija eivät mahdu enää lau taselle, kasviproteiinin saan ti tyssää. – Intiassa syödään perin teisesti paljon linssiruokia. Suomeksi: hoida vessa-asiat silloin, kun siltä tuntuu. Jokaisen suolisto on yksilöllinen Suoliston ja vatsan ongelmis ta kärsivän liikkujan kannat taa opetella tuntemaan oman suolistonsa toiminta. Älä vältä turhaan muita ärsykkeitä. 2 / Opettele tuntemaan suolistosi aikataulut ja kunnioita niitä. Eräs gastroenterologi kertoi, että linssejä ei sielläkään enää aina hauduteta pitkään ja että vatsaongelmat maassa ovat lisääntyneet. Jokaisen elimistö on yksilöllinen paitsi ruokavalion, myös sen suhteen, kuinka paljon energiaa oma laji vaatii ja kuinka pian ruokailun jälkeen kannattaa lähteä tree naamaan. – Syömisestä voi silloin tulla tietoisempaa, mikä auttaa var mistamaan, että ravintoa saa varmasti riittävästi ja monipuo lisesti, hän sanoo. FODMAPin toinen kulma kivi on jättää palkokasvit ruokavaliosta. Suolistomikrobit kyl lä tottuvat palkokasveihin, kun niitä lisätään ruokavalioon va rovasti ja vähitellen. Apteekis ta voi myös ostaa entsyymejä, jotka helpottavat palkokasvien sulamista
Kun ruoka alkoi pysyä sisällä, mielialakin alkoi kohentua. Uskon kuitenkin, että ruokavaliolla on tässä sairaudessa suuri merkitys. Päivittäinen liikunta on erityisen tärkeää juuri vatsaongelmista kärsiville. Oireiden kanssa on helpompi pärjätä, jos liikunta ei sisällä iskuja ja pomppuja. Itse en aikoinaan tehnyt niin ja jouduin sairaalaan. Synnytyksen jälkeen tehty tähystys paljasti, että kyse oli haavaisesta paksusuolentulehduksesta. Jonkin aikaa diagnoosin saamisen jälkeen treenasin vielä kilpatasolla, joskaan en käsitä, miten se oli silloisella voinnillani mahdollista. Kovin monella IBD:tä sairastavalla ei luultavasti ole fitness-taustaa. Muista levätä riittävästi, syö terveellisesti ja hae ajoissa apua, jos nämä eivät riitä.” täysillä työelämässä ja vapaaajalla ja lisäksi treenaa kovaa, kuormitus voi nousta liian suureksi. Kun vatsa ja suolisto oireilevat, kannattaa myös pohtia lajivalintaa. Hänen mukaansa suurimmassa vaarassa ovatkin kovaa treenaavat aktiivikuntoilijat. Nyt en treenaa fitnessiä – ehkä sen aika tulee vielä joskus. Putkonen on törmännyt suolisto-ongelmista kärsiviin treenaajiin, jotka eivät suostu vähentämään liikuntaa, vaikka heillä epäillään ylikuntoa. REIJO LAATIKAISEN KIRJAA ”HERKÄN VATSAN VALINNAT – SUOLISTO KUNTOON RUOKAVALIOLLA” JA LEENA PUTKOSEN KIRJAA ”SUPER HYVÄÄ SUOLISTOLLE! – HERKKÄVATSAISEN ELÄMÄ KUNTOON”. Liikuntaa ei missään tapauksessa pitäisi välttää, vaikka vatsan ja suoliston kanssa olisikin ongelmia. Bloggaaja Mari Valosaari: ”KUUNTELE VÄSYMYSTÄ” ”Sairauteni puhkesi vuonna 2013 rajusti. Vuoden 2018 alusta olen saanut olla lähes oireitta, ja se tuntuu ihanalta. Vielä tärkeämpää minusta olisi tutkia stressiä, Leena Putkonen sanoo. Uskon, että henkisellä hyvinvoinnilla on tällaisessa sairaudessa merkitystä. Näin tiukka ruokavalio on ärsyttävä, koska mitään valmista ruokaa ei oikeastaan voi syödä ja ruuanlaitossa minulla on tosi huono mielikuvitus. SCDeli erikoishiilihydraattiruokavalio, josta on karsittu käytännössä kaikki viljat ja myös sokeri. Intensiivisyyden lisäksi paljon riippuu myös treeniohjelmasta ja siitä, missä vaiheessa ohjelman ja vatsaongelmien kanssa ollaan. Jotkut ovatkin sanoneet, että fitness on aiheuttanut minulle tämän sairauden, mutta itse en jaksa uskoa siihen. Odotin ensimmäistä lastani ja olin juuri palannut matkalta Brasiliasta. K U V A M A R K U S K O S K IN E N fit : 59. Minulle sopii ns. – Ravintoaineiden imeytymisessä kiinnitetään paljon huomiota esimerkiksi sokeriin ja alkoholiin ja puhutaan suoliston läpäisevyydestä. Lääkitystä on vaihdettu muutaman kerran, ja nyt syön suun kautta solunsalpaajaa joka päivä. Silloin vatsaoireetkin usein hellittävät. Sanoisinkin, että jos sinulla on IBD, ole armollinen itsellesi ja kuuntele väsymystä. JUTUSSA ON KÄYTETTY LÄHTEENÄ MM. – Aktiivinen saa olla, mutta treenaamisen ja levon välisen suhteen pitää olla aina kunnossa. Ylivirittyneen suoliston ja hermoston kanssa on hyvin vaikea saavuttaa hoitotasapainoa. En muista, että minulla olisi ollut sitä ennen mitään erityisempiä oireita. Se tarkoittaa sitä, etten periaatteessa voi syödä edes valmista jauhelihamaustetta, koska siinäkin on sokeria. Seitsemään vuoteen mahtuu monenlaista ja myös kaksi sairaalajaksoa. Heillä ei ole tukenaan valmentajien ja muiden ammattilaisten tiimiä, jotka voisivat puuttua ongelmaan ajoissa. SUURIMMASSA VAARASSA OVAT KOVAA TREENAAVAT AKTIIVIKUNTOILIJAT. Kaikissa lajeissa ja tilanteissa esimerkiksi pieni vatsan turvotus ei ole ongelma. Onneksi uusi kumppanini on iso tuki ruokavalion noudattamisessa. Toisaalta sairaus myös vaikuttaa mieleen. Luulinkin ensin, että olen saanut jonkin oudon bakteerin. Sen sijaan hoidan hevosia ja ratsastan monta kertaa viikossa
30 ml, 38,50 e. Virkistävä Smashbox Photo Finish Vitamin Glow Primer -meikinpohjustaja tuo iholle silottavaa kosteutusta ja lisää meikkivoiteen kestoa. t : 60 K AU N EU S. VALITSIMME KESTÄVISTÄ MEIKEISTÄ HUOKEAT JA HINTAVAMMAT VERSIOT. Kosteuttavat meikinpohjustajat antavat pitoa meikkipohjalle ja estävät meikin kerääntymistä juonteisiin ja huokosiin. STEP : POHJUSTA Meikki voi kasautua ja karkailla pintakuivuudesta johtuen sekä kuivalla että rasvaisella iholla. Voiteen sisältämät B-, Cja E-vitamiinit hehkeyttävät hipiää. Sään kestävä meikki SATU VARJONEN kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT TARJOAA TREENAAJAN TAIVAS SITTEN AURINKOA TAI SADETTA, ON MEIKIN MUKAUDUTTAVA MUKANA
t : 61 Lämpötila ja ilmankosteus vaikuttavat väistämättä meikkipohjan pysyvyyteen. Laura Mercier Flawless Fusion Ultra-Longwear Foundation -meikkivoiteen peitosta saa kerrostamalla unelmankeveän tai täysin peittävän. 0,3 g, 11,90 e. MEIKKIPOHJA PYSYY SITÄ PAREMMIN, MITÄ OHUEMMIN SE ON LEVITETTY. Satiinisen mattaisen pinnan jättävät kestomeikkivoiteet pitävät pintansa ilman maskimaista efektiä.. Puolimattainen koostumus kestää nätisti kosteuden ja levittyy vaivattomasti vaikka sormin. Vedenkestävä ja vahapohjainen Elizabeth Arden 24 Hour High Drama Eye Liner -rajauskynä kestää märemmänkin lenkin ja hikitreenin. 26 g, 55 e. Ällistyttävän hinta-laatusuhteen omaava Essence Stay All Day 16 h Lasting Make up -meikkivoide levittyy samettisesti. 30 ml, 8,90 e. Ulkoillessa rajauskynän ykkösvaatimus on pysyvyys. Valitse vetiseen tai viimaiseen säähän pigmentti pitoinen ja vedenkestävä koostumus. Estää meikin leviämistä juonteisiin ja kuiviin kohtiin. STEP : RAJAA STEP : TASOITA Silkkisesti levittyvä The Ordinary High-Spreadability Fluid Primer -meikinpohjustaja toimii erityisesti pintakuivalla iholla sekä silmänalusilla. Se jättää keveän mattaisen pinnan, jota on helppo kerrostaa. 30 ml, 4,69 e. 1,2 ml, 26 e. Hoitavaa kamomillauutetta sisältävän Yves Rocher Couleurs Nature Waterproof Eye Pencil -kynän runsaspigmenttinen väri levittyy pehmeän vaivattomasti ja toimii hyvin sisäkajalina
Raikastava hehku pysyy tahriutumatta läpi pitkän päivän. 10 ml, 30 e. Sävy Ariel. Runsaspigmenttinen, hedelmäja marjauuttein hoitava voide ravitsee ja kosteuttaa. 3,5 g, 34,90 e. Sävy 022 Pink Guava. Voidemaiset poskipunat pysyvät iholla paremmin kuin puuteriset kaverinsa. 7 ml, 11,10 e. Lancôme Monsieur Big Waterproof -maskara pitää ripset kauniisti taivutettuina ja tuuheina. Sateen, hien ja kyyneleet kestävä Nyx Professional Make Up Worth The Hype Waterproof Mascara tuuheuttaa ripset ilman hämähäkkiefektiä. t : 62 STEP : RAIKASTA STEP : VIIMEISTELE Hyvän ripsivärin täytyy kestää koko elämän kirjo – hikoilu, sade ja tunteenpurkaukset. Vegaaninen Zuii Organic Lip & Cheek Cream -voidemainen poskija huulipuna tuo iholle kuulaan ja kestävän hehkun. Lisäksi toivomme toki, että se pidentää, tuuheuttaa ja erottelee ripset esimerkillisesti. Se kerrostuu tarvittaessa kauniisti ja kestää kosteutta takuuvarmasti. 7,2 ml, 13,52 e. Voidemainen puna hehkuu luonnollisen raikasta . K AU N EU S. Nestemäinen The Body Shop Lip & Cheek Stain -huulija poskikuulto levittyy sormin taputtelemalla. ilistä myös huulilla
Apple & Cranberry Sugar Scrub 100 g, 11,40 e. MON|SUN Pause N´Scrub 225 ml , 14,90 e. NIVEA Rose Care Micellar Water 400 ml, 8,95 e. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA Virkistävä mintun tuoksuinen suihkuvaahto sopii koko perheelle. KUORINTA Hyytelömäinen AHA-happoja sisältävä kasvonaamio ravitsee ja hoitaa nuupahtanutta ihoa. Paitsi, että sen tuoksu on huumaava, se hoitaa monenlaisia iho-ongelmia läpi elämän. Luonnonmukaisen ruusuveden ja öljyn yhdistelmä puhdistaa meikin hellästi ja kosteuttaa ihoa. 7,50 e. Ruusuvesi poistaa epäpuhtauksia, tasapainottaa ihon pH-arvoa ja rauhoittaa ärtynyttä ihoa, joten se sopii loistavasti . BYBI Beauty Acid Gold AHA Face Mask 50 ml, 29,90 e. t : 63. Näin se sopii vanhenevalle ihollekin. Lisäksi antibakteerinen ruusuvesi auttaa parantamaan arpia sekä haavoja. Eco by Herbina kirkastava kuorintavoide 75 ml, 8 e. RUUSUN AIKA KOSTEUTTA KAIPAAVALLE Mantelia sisältävä geelimäinen kuorinta-aine muuttuu iholla öljyksi. HÖYLÄÄJÄLLE Öljytön, omenaa, karpaloa ja E-vitamiinia sisältävä sokerikuorinta sopii koko keholle sheivauksen jälkeen. Kätevän pakkauksen avulla luot ihanan kasvojenhoitohetken missä tahansa. J o isoäidit sen tiesivät – ruusuvedessä on taikaa. RUUSU HELLII IHOA, HIUKSIA JA MIELTÄ. Moni myös uskoo ruusun olevan balsamia mielelle: eteerinen ruusuöljy ehkäisee huolia ja saattaa jopa ehkäistä syysmasennusta. Sen sisältämät antioksidantit vahvistavat ihosoluja ja auttavat ihoa uudistumaan. Ihme-eliksiirillä hoidetaan myös hiuksia, sillä pari suihkausta ruusuvettä hiusten pesun jälkeen tasapainottaa kutrien pH-arvoa ja kosteuttaa kuivia latvoja. Lisäksi ruusu hoitaa päänahkaa ja estää hilseilyä. nnejä vastaan taisteleville. KIRKKAUTTA KASVOILLE Mustikkaja ruusunmarjauutteet sekä E-vitamiini suojaavat ja hoitavat ihoa. Energy A+E+C Vitamin Booster 3-step Face Care Set sisältää kuitukangasnaamion, silmänympärysseerumin ja hoitovoiteen. BiLOU Shower Foam Frosty Mint 200 ml, 5,90 e
KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA LUMENEN UUTUUSTUOTEPAKETTI ARVO 90 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Onnea voittajille! ”LUONTOA PITÄISI HYÖDYNTÄÄ ENEMMÄN LIIKKUMISESSA!” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 64. Innostu liikkumaan luonnossa 2. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Nälkä, tule takaisin 3. Kerro meille palautteesi 20.10. Yhteen palkintoon kuuluu vegaanisia Nordic Freshja Nordic Care -vartalonhoitotuotteita sekä kosteuttavia ja runsaspigmenttisiä Luminous Moisture Lipcolor -huulivärejä. NUMERON 6/2020 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Potretissa Laura Rosilla SHISEIDON aurinkotuotepaketit voittivat Saara Kautto Parkanosta, Mimosa Pusa Vantaalta ja Taru Rantamäki Turusta. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kolme Lumenen pohjoisesta luonnosta inspiroitunutta kauneuspakettia
t : 65. SEURAAVASSA NUMEROSSA PARANNA VASTUSTUSKYKYÄ Dynaaminen venyttely tavaksi PATAHERKKUJA SYYSPÖYTÄÄN HUOLEHDI raudan saannista PALAUTUMINEN vaatii kunnon unet FIT 9/2020 ILMESTYY 21.10
Treenaamalla voin tyhjentää pääkoppaa. SUHTAUDUN NYKYISIN treenaamiseen osana elämää. Blogi löytyy osoitteesta metallisydan. Olin ehkä 15vuotias, kun menin ensimmäisen kerran kuntosalille. Nimitys onkin huumoria. Opiskeluvuosina elin fitness kuplassa, jossa mietin joka päivä ensimmäiseksi, milloin treenaan ja mitä syön. Aiemmin tavoittelin tuloksia tai tietyn mallista kehotyyppiä, mutta nyt tavoitteet ovat hyvinvoinnin puolella. Samassa yhteydessä mainitsen kuitenkin myös olevani isä, ja isähän on usein lapselleen jonkinlainen supersankari. Sitten perustin perheen, ja nyt treenaaminen on minulle taas harrastus. Metallisydän Metallisydän eli Jari Autere on 40-vuotias bloggaaja. Isosta koosta ei ole työssä varmaan haittaakaan, mutta toisaalta sitä tehdään enemmän persoonalla kuin ulkoisella olemuksella. Olisi tietysti hienoa, jos voisi olla super sankari kuten suosikkini Batman ja auttaa muita ihmisiä. KUTSUN ITSEÄNI blogissa supersankariksi. En tule silti koskaan luopumaan siitä, niin paljon nautin treenistä ja sen tuomasta hyvästä olosta ja energisyydestä. TYÖSKENTELEN LASTEN SUOJELUSSA, ja siinä joutuu kohtaamaan henkisesti rankkojakin asioita. ANU PIIPPO kuva ELINA SIMONEN fit : 66 TÄMÄN O L EN O P PI N U T. Seuraa Instagramissa @metallisydanblog. Minulla on paljon itseäni pienempiä kollegoja, jotka hoitavat yhtä lailla tilanteen kuin tilanteen. Ei ole maailmanloppu, vaikka lepopäiviä tulisi useampi putkeen. Tavoitteetkin ovat muuttuneet. OLEN OPPINUT kuuntelemaan kehoani. vaikuttajamedia.fi
Se on antibakteerinen, vegaaninen, luonnollinen ja suunniteltu ongelmaisen ihon päivittäiseen pesuun. Teepuusaippua: -tuotteilla hoidat ihoasi luonnollisesti -20% KOO DILLA : FIT 31.10. asti shop.sa arenta ika.com. Saaren Taika Saaren Taika Teepuusaippua auttaa ehkäisemään näppyjä ja muita ihon ongelmia
Liivit tukevat rintoja tehokkaasti kaikissa liikuntalajeissa ja voit täysillä keskittyä itse suoritukseen. PAL. Laajasta valikoimasta löytyy paljon erilaisia malleja ja kokoja. Valmistettu teknisestä, korkeatasoisesta, hengittävästä ja rasitusta kestävästä materiaalista. VKO 2020-43 24 53 40 -2 00 8. I S K U N V A I M E N N I N www.shockabsorber.fi Shock Absorber -urheiluliivit shockabsorberfinland ShockAbsorberFinland Innovatiivinen, rohkea alansa edellä kävijä jo vuodesta 1995 tukevien urheiluliivien valmistajana
HIEN JA SÄÄN KESTÄVÄ MEIKKI SERAFIINA EDELMANN LAIHTUI HYPNOTERAPIAN AVULLA KG HIEN HIEN JA SÄÄN JA SÄÄN KESTÄVÄ KESTÄVÄ MEIKKI MEIKKI 3 90 8/2020 8 / 2 2 H Y Ö D Y T IR T I U L K O S A L IS T A. 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI HYÖDYT IRTI ULKOSALISTA VOIMAA KÄSIIN: ”MIELEN JOUSTAVUUS MITATAAN KRIISEISSÄ” VARPU HINTSANEN: LÖYDÄ OIKEA HENGITYS RYTMI LISÄÄ VIRTAA RAVINTOLISISTÄ X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TIEDÄTKÖ, MITÄ SUOLISTOLLESI KUULUU