SELKEYTTÄ VALMENTAJAN VALINTAAN MILLAINEN KUNTOSALIJÄSENYYS SOPII SINULLE. VAPAILLA PAINOILLA HARJOITTELE VAPAILLA PAINOILLA 10,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE MAISTUVAT PROTEIINIVÄLIPALAT LANKUISTA INNOSTU LANKUISTA SELKEYTTÄ VALMENTAJAN VALINTAAN & MILLAINEN KUNTOSALIJÄSENYYS SOPII SINULLE. X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TREENARI, HOIDA HAMPAITASI VAELLUS MATKA RUOTSIN LAPPIIN 8/2022 8 / 2 2 2 Y L L Ä P ID Ä K U N T O A S I "ÄITIYDEN EI PITÄISI OLLA STRESSAAVAA" NANNA KARALAHTI: NÄIN YLLÄPIDÄT KUNTOASI NÄIN YLLÄPIDÄT KUNTOASI FIT_20220914_001.indd 1 FIT_20220914_001.indd 1 1.9.2022 12.50 1.9.2022 12.50
Annetaan vaikuttaa ja huuhdellaan tai pestään koneessa. UUTUUS FIT_20220914_002.indd 2 FIT_20220914_002.indd 2 29.8.2022 12.34 29.8.2022 12.34. Happipohjaiset valkaisuaineet poistavat helposti tahrat ja harmaantumiseen. Sappisaippua poistaa luonnonmukaisesti vaikeatkin tomaatti-, punaviinija sinappitahrat. Vaahto on helppo levittää sienellä. Onneksi on! myös verkkokauppa Kuivausrumpupallot pehmentävät vaatteet luonnollisesti ja lyhentävät kuivausaikaa selvästi. onxon.fi Happivalkaisija kirkastaa valkoiset pyykit luonnollisesti ilman klooria tai pesukoneeseen kertyvää zeoliittia. Sopivat herkälle iholle. Pyykinpesun luonnolliset apulaiset auttavat arjessa. 100 % Uuden-Seelannin villaa. Annostellaan pyykinpesuaineen sekaan. Säästävät sähköä ja luontoa
28 Hyppy iloon 32 Vahva core lankuilla 36 Pidä kuntosi! RUOKA 39 Ruokaa & hyötyliikuntaa 40 Protskua koneeseen 44 Proteiinin ABC HYVÄ OLO 47 Herkkulakkaus 54 Suihkunraikkaana salilta 58 Vaarassa: urheilijan hammasterveys 62 130 000 askelta JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 61 Kauneuspalsta 66 Lukijakilpailu SISÄLLYS 8 KANNESSA Nanna Karalahti KUVA Elina Simonen TYYLI, MEIKKI JA HIUKSEt Katja Teinilä Vaatteet Treenitoppi ja treenitrikoot, SOC/Stadium. Miltä hyppykengät tuntuvat. fit : 3 FIT_20220914_003.indd 3 FIT_20220914_003.indd 3 1.9.2022 10.00 1.9.2022 10.00. Helpot välipalat proteiinivajeeseen. 36 62 28 40 Nyt on aika ylläpitää kuntoa! Kungsleden tarjoaa vaetajille huikeita elämyksiä. HENKILÖT 12 Potreti: Nanna Karalahti 46 Käännekohdassa: Nana Hjelt TREENI 11 Perustreenin äärelle 16 Vapailla painoilla 22 Selkeyttä valmentajaviidakkoon 26 Kuntosalijäsenyys haussa
t : 4 FIT_20220914_004.indd 4 FIT_20220914_004.indd 4 1.9.2022 9.15 1.9.2022 9.15. Oppaamme Johanna huomasi aina, jos joku meistä väsyi ja oli menettämässään uskoaan itseensä. Pajulahdessa. Jo se, että tiesi toisten aidosti välittävän, antoi vähän lisäenergiaa jaksaa seuraavalle levähdyspaikalle. Se luo uskoa, LISÄÄ KANNUSTUSTA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TUOTANTO-AD Anu Koskela TEKSTIT Päivi Arvonen Sanna-Kaisa Hongisto Johanna Lätti Monna Pursiainen Eve Risto Kira Tiivola Satu Varjonen KUVAT Päivi Arvonen Pasi Salonen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi että pystyn, vaikka pahalta tuntuukin. Se tarttui meihin jokaiseen, ja aina kun askeleemme osuivat yhteen, kysyimme ensimmäisenä: ”Miten menee. Onko kaikki hyvin?”. Mukana oli nainen, joka oli parin viimeisen vuoden ajan parannellut ilkeää jalkavaivaansa eikä ollut juuri päässyt treenaamaan. Minulle jo se, että portaissa oltiin aamukahdeksan pintaan, oli upea saavutus. Toivon, että pieni tsemppini auttoi häntä pääsemään irti tunteestaan. Vetäjinä ovat Monna ja Tuukka Pursiainen. Tätä oppia haluaisin varjella ja aion jatkossa olla se liikuntapaikkojen pakkojutteleva täti, joka vaivihkaa tsemppaa toisia. Vuoden viimeinen Fit Treeniviikonloppu järjestetään 25–27.11. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Kaikista meistä tuntui tukalalta, mutta me teimme sen. Hän löysi sopivat tavat kannustaa ja auttaa. Ei haitannut yhtään, että valitsin ryhmän, jossa juoksemisen sijaan käveltiin portaat ylös. Lue lisää sivulta 7. Häpeän tunteet lienevät jokaiselle tuttuja. Sain tästä hyvän muistutuksen patikointireissullani. Minun näkökulmastani hän oli jo ylittänyt itsensä. Vasta viimeisten minuuttien aikana hän luovutti. Enkä nyt puhu sellaisista isoista mokista, jotka vielä vuosienkin jälkeen kirvelevät muistella tapahtumia. Kun kysyin, onko kaikki hyvin, sain vastauksen, että hävettää huono kunto. Puhun sellaisesta häpeän tunteesta, joka kumpuaa siitä, ettei koe riittävänsä tai ei kelpaa. Ja tämän toki hänelle kerroin. Silti hän nyt aamun valjetessa tepasteli pitkään portaita ylös ja alas. Tiedän, miten upeaa on, kun joku vaikeana hetkenä antaa jonkin toisen näkökulman. Osallistuin taannoin porrastreeniin
Sain siitä itselleni lisää ideoita kasvisten käyttöön ruoanlaitossa. Mistä haluaisit lukea. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 7/2022 Oikeaa tietoa ravitsemuksesta Ravitsemushuuhaassa navigoimisen opas oli supertärkeä. Lisää lempeyttä Emmi Granlundista kertova artikkeli pisti pohtimaan hyvällä tavalla. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Yleinen kehopositiivinen fiilis oli parasta. Energiset treenit veti Kira Tiivola. Vegeä kehiin Halpaa arkiruokaa kasviksista -juttu oli paras. Kivoja vinkkejä meille, jotka haluavat muutakin kuin paistua rannalla. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @hannasuokannas 26–28.8. fit : 6 FIT_20220914_006.indd 6 FIT_20220914_006.indd 6 1.9.2022 9.25 1.9.2022 9.25. Lomapuuhaa Aktiivilomalla Kreetalla -juttu oli hyvä. Asiasta pitäisi kirjoittaa mediassa enemmänkin! Keho on kaveri Benita Vartiaisen ajatukset olivat ilahduttavaa luettavaa, kuten kommentti siitä, miten on tärkeää olla tasapainossa oman kehon kanssa. Pehmeät, lempeät itseä hellivät sekä samalla hoitavat asiat ja liikuntalajit kiinnostavat tänä syksynä erityisesti. vietettiin Hotel Sveitsissä Hyvinkäällä Fitin hyvinvointiviikonloppua. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Hyvät treeni-ideat Treenivinkit tulivat tarpeeseen! Saan niistä poltetta vatsapalikoille ja energiaa syksyyn
Luvassa on myös luentoja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin merkeissä. Viikonloppu koostuu monipuolisesta treenistä ja kehonhuollosta, johon jokainen voi osallistua oman kuntotasonsa mukaan. Lue lisää: fit.fi/treeniviikonloppu2022 ja ilmoittaudu! TREENIVIIKONLOPPU 25.–27.11.2022 Yhteistyössä: Fit Treeniviikonloppu järjestetään toista kertaa Liikuntakeskus Pajulahdessa 25.-27.11. Vetäjinä toimivat hyvinvointialan ammattilaiset Monna ja Tuukka Pursiainen. Treeniviikonloppu sisältää ohjelman lisäksi majoitukset ja ruokailut. Viikonloppu täynnä energiaa ja iloa! Majoitus, ohjelma & täysihoito 280 € / 2 hh 1 hengenhuonelisä 30 € FIT_20220914_007.indd 7 FIT_20220914_007.indd 7 29.8.2022 12.47 29.8.2022 12.47
P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT RAKKAAT LAATIKOT Suomalaiset rakastavat laatikkoruokia. Nyt esimerkiksi TikTokissa tarjoillaan ahdistuneisuuteen ja univaikeuksiin matalampia taajuuksia, ruskeaa kohinaa. fit : 8 KUUMAT FIT_20220914_008.indd 8 FIT_20220914_008.indd 8 1.9.2022 11.07 1.9.2022 11.07. Tutkijat eivät ole täysin vakuuttuneita, mutta ainakin ne saattavat rauhoittaa ja maadoittaa kuuntelijaa. Sitä voisi verrata myrskyn ääniin. Rapea ohra on hauska lisä arkiruokailuun. Saarioinen Vapun Jauheliha-ohravuoka 350 g, 3,15 e ”On isompiakin asioita kuin urheilu, elämä on kokonaisvaltaista.” Wilma Murto I L M I Ö RAUHAN ÄÄNET Vauvaperheille myydään nukkumisongelmiin laitteita, jotka tuottavat valkoista kohinaa. Jauhelihaohravuoka on kehitelty yhdessä Vappu Pimiän kanssa
K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T T R E N D I I N S T A G R A M KATUMUOTIA METSÄÄN Haltin ulkoiluvaatemallisto osuu kaupunkilaiseen makuun. Mukavan muhkeat parkatakit ja pehmeät fleecet sopivat niin poluille kuin kauppareissulle. Jyväskylän yliopiston tutkimuksen mukaan saunomisen yhdistäminen treeniin parantaa kestävyyskuntoa sekä laskee valtimosairauksien riskitekijöitä verenpainetta ja kolestrolitasoja. Mätidipin ja repeaakin rapeampien pottujen luojat luottavat konstailemattomaan ruokaan, joka nostaa arjen vähän parempiin sfääreihin. Halti Kallio, halti.fi SALILTA SAUNAAN Lenkkisauna ei ole mikään tuulesta temmattu juttu vaan fiksu veto. Instagramin lisäksi kaksikkoa voi seurata YleAreenasta. Iloa keittiöön Ruokavaikuttajat Iman Gharagozlu ja Leena Ahokas ovat jo hetken ihastuttaneet resepteillään somekansaa. Tutkimukseen osallistuneet liikkuivat kolmesti viikossa 50 minuuttia kerrallaan ja nauttivat päälle 15 minuutin löylyt. @imanjaleenansafkaa fit : 9 KUUMAT FIT_20220914_008.indd 9 FIT_20220914_008.indd 9 1.9.2022 11.07 1.9.2022 11.07
Kyselytutkimuksen mukaan yhdessä syöminen parantaakin ihmissuhteita ja mielialaa. NIVEA Hydra Skin E ect -kangasnaamio 3,95 e ELÄMÄNHALLINTAA Stressitön elämä homehduttaa mielen, väittää uutuuskirja. Ehrmann proteiinimousse mansikka 200 g TÄRKEÄ HETKI Ruoka maistuu paremmalta, kun ruokailuhetken jakaa jonkun toisen kanssa. Kun taas löytää itsetuntemuksen kautta stressitasapainon, selviää vaikeistakin ajanjaksoista. Olisiko siis aika järjestää enemmän yhteisiä ruokailuhetkiä. Silti vain joka toinen suomalainen syö päivittäin yhdessä toisen kanssa. Juustoportin Hyvin proteiinirahka mustikka-mansikka-vadelma, 150 g / Kuohkea mansikkavälipala sisältää 20 g protskua. 3 X LISÄÄ PROTEIINIA / Pikarillinen vanukasta sisältää 18 g proteiinia. Toisaalta 70 prosenttia ei-yksinasuvista syö samaan aikaan. Lähde: Valio SUPERKOSTEUTTAJA Hyaluronihappoa sisältävä kangasnaamio jättää ihoon raikkaan ja kosteutetun tunteen jo 10 minuutissa. Valio PROFeel suklaa-mansikka proteiinivanukas 185 g / Proteiinirahka on sokeroimaton ja makeutusaineeton. Riku Aalto ja Satu Tuominen: Stressitasapaino (Docendo) t : 10 KUUMAT FIT_20220914_008.indd 10 FIT_20220914_008.indd 10 1.9.2022 11.08 1.9.2022 11.08
Kun voimat kehittyvät, voit lisätä repertuaariin vaakoja ja erilaisia staattisia pitoja. PERUSTREENIN ÄÄRELLE Kalistekniikka (chalisthenics) on street workoutin antiikkinen esi-isä. Jos löydät kiipeilytelineen tai leuanvetopaikan, pääset alkuun. Lajiin kuuluu punnerrukset, leuanvedot ja dipit. K U V A IS T O C K TREENI OHJEET • IHMISET • ILMIÖT fit : 11 FIT_20220914_011.indd 11 FIT_20220914_011.indd 11 1.9.2022 9.35 1.9.2022 9.35
• Tunnetaan Hero-hyvinvointivalmennuksista, nimikkeen alle kuuluu myös vaatemallistoja. P OT R E T TI Äitiyden ei pitäisi olla stressaavaa PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN N A N N A K A R A L A H T I , 3 4 • Yrittäjä, hyvinvointivaikuttaja. • Asuu Keravalla Jere Karalahden sekä kolmen lapsensa kanssa. • Instagram @nanna.koo t : 12 FIT_20220914_012.indd 12 FIT_20220914_012.indd 12 1.9.2022 12.14 1.9.2022 12.14
Järki kuitenkin sanoi, että ei kannattanut rehkiä.” Voimaannuttava raskaus Nanna otti iisisti, mutta pitkitti lääkärille menoa. Nanna Karalahti voi raskaana ollessaan pitkästä aikaan hyvin. Nanna painottaa, että harva treeni on vauvalle vaaraksi. lautuminen oli hankalaa. Kun en esimerkiksi ole voinut roikkua, olen vaihtanut leuanvedot renkailla soutuun.” Nanna ei kiellä, etteikö raskaana oleminen haastaisi kroppaa. Olo oli pitkään outo, sykkeet nousivat pienessäkin rasituksessa liian korkeiksi ja paVA AT TE ET : M U ST A TR IK O O H A A LA R I N EL LY . Oma keho muuttuu, eikä tiedä onko hengästyminen hyväksi.” Kun tulee olo, ettei pysty eikä kykene, on helppo heittäytyä sohvalle. ”Parin kyykyn jälkeen hengästyin niin, etten pystynyt kunnolla puhumaan. askaana oleva nainen ei ole mikään yleinen näky crossfitsalilla. Palaudun taas treeneistä normaalisti ja on ihanaa, kun pystyn taas treenatessa puhumaan!” Nanna muistuttaakin, ettei terveys ole itsestään selvyys, joten kun voi liikkua, kannattaa liikkua. Välillä hänellä on ollut vaappuva ja tukala olo, eikä kävely ole tuntunut pitkään aikaan mukavalta. On kummallista, että neuvoloissa edes kannusteta liikkumaan, vaikka lääke löytyy liikunnasta.” Nyt ei puhuta siitä, että treenin pitäisi olla supertehokasta rääkkiä, vaan siitä, että liikuttaisiin oman voinnin ja jaksamisen rajoissa. ”Ihmiset jäävät turhaan tuskaiseen oloon kiinni. ”Korkeita sykkeitä ei kannata pelätä, harva kuitenkaan maksimirajoissa vetää muutenkaan. Vasta myöhemmin selvisi, että kaiken takana saattoi olla sydänlihastulehdus. Toivoisin, ettei odotettaisi seitsemää kuukautta, vaan oltaisiin heti aktiivisia.” Nanna vakuuttaa, ettei vauvaa haittaa äidin harrastukset; vauva nukkuu, syö ja kakkaa, ja ehkä siihen väliin jotain pientä liikettä äidille mahtuisi oman palautumisen mukaan, hän pohtii. Se oli vähän haastavaa, kun yritin vetää treeniryhmiä.” Nanna ajatteli pitkään, ettei syy hänen oloonsa ole vakavaa. ”Viime vuoden kokemusten jälkeen raskaana oleminen on tuntunut hyvältä. Nanna yritti etsiä nautintoa muista iloa tuottavista asioista. Suunnitelmien mukaan hänen treeninsä jatkuvat heti synnytyksen jälkeen. Hän uskoo, että kolme raskautta läpi käyneenä hän jo tietää mihin kykenee. ”Pian synnytyksen jälkeen kannattaa lähteä liikkeelle. Viimeisten kuukausien aikana Nanna Karalahti on kuitenkin käynyt säännöllisesti treenaamassa kovakuntoisten hikitreeneissä silläkin uhalla, etteivät kaikki liikkeet sovellu raskaana oleville. ”Ajattelin, ettei stressaaminen auttaisi. Nanna oli joutunut lopettamaan työt. Ja vaikka Nanna tiesi, miten toimia, oli liikkumattomuus silti henkisesti vaikeaa. Pitkän treenitauon jälkeen hän on ottanut voimavaroistaan ilon irti. Takana on vaikea ajanjakso, jolloin hän ei juuri kyennyt liikkumaan. ”Ymmärrän toki naisia, jotka ryhtyvät himmailemaan raskauden aikana. Kun hän tuli raskaaksi, oli monta syytä iloon – yksi tärkeimmistä oli, että koettelemusten jälkeen Nannan keho toimi normaalisti. ”Kun onnistumisen kokemukset ja itsensä hyväksyminen tulivat liikunnan kautta, oli vaikeaa hyväksyä, ettei voinutkaan liikkua kuten aikaisemmin.” Elämää ei kuitenkaan voi rakentaa yhden asian varaan. R fit : 13 FIT_20220914_012.indd 13 FIT_20220914_012.indd 13 1.9.2022 12.14 1.9.2022 12.14. Koska olo ei parantunut, hän päätteli, että syy saattoi olla ylikunnossa. Hän myös opetteli ottamaan kiitollisuudella vastaan kehon viestit ja pyrki nauttimaan kevyemmistä treeneistä. Ehkä takana oli valvottuja öitä, joten hän yritti lepäillä. ”Vaihtoehtoja liikkeisiin on kyllä löytynyt – sovellan ja otan selvää. VA LK O IS ET TR IK O O T ZA R A JA VA LK O IN EN TO PP I H & M . Hän tunsi olevansa koko ajan väsynyt. Lyhyet käynnit silloin tällöin ylärajoissa eivät kuitenkaan nekään pahaa tee.” Opettavainen treenitauko Nanna on nauttinut raskausajastaan, siitä että on taas jaksanut treenata ja olla aktiivinen. Ihan uutta tämä ei ollut, sillä joskus kahdeksan vuotta sitten oli käynyt samalla tavoin
Kun tulin raskaaksi, olin todella iloinen – kehoni toimii normaalisti." fit : 14 FIT_20220914_012.indd 14 FIT_20220914_012.indd 14 1.9.2022 12.15 1.9.2022 12.15. "Rakastan olla äiti
Tosin aika lyhyeksi se jää: kun vauva sitten syntyy, on tarkoituksena jatkaa Heron online -treenien ohjaamista. Onneksi hän voi hyvin, ja hommat hoituivat. ”Tein paljon töitä ajatteluni kanssa. Oli uuden lasten treenivaatemalliston lanseeraus ja treenitapahtuma. Sama koskee äitejä. Sitä kautta tuli ymmärrys, että vaikka vastuu on ympärivuorokautista, se ei ole taakka. ”Toivoisin, että äidit luottaisivat omaan tekemiseen ja muistaisivat, ettei tarvitse olla täydellinen. ”Se ei edes tunnu työltä, ja jos vointini ei salli, Jere vetää treenit puolestani.” "Motivoidun, jos saan esimerkilläni ihmiset liikkumaan." Vaikka raskaana ollessa kävely on ollut Nannan mukaan "hanurista", pyöräilystä hän on nauttinut. Äitiyden ei pitäisi olla stressaavaa. On hyvä, että lääketiede turvaa, mutta mikään ei ole vahvempaa kuin äidinvaisto.” Toki Nanna itsekin muistaa ajan, jolloin hänestä tuli ensimmäistä kertaa äiti. Hän myöntää, ettei ajoitus ollut paras mahdollinen, varsinkaan kun koskaan ei voi tietää, millainen olo olisi. Se vaatii tunteiden käsittelyä ja asian hyväksymistä. Kun oli tottunut elämään ainoastaan itseään varten, oli yllätys, miten paljon vauva muuttikin järjestystä. Oli hyväksyttävä, että minä muutun lapsen myötä. Kun sen pikkuhiljaa ymmärsin, sain elämääni aivan toisenlaista merkityksellisyyttä.” Kun Nanna oppi päästämään irti vanhasta, astui kuvaan kiitollisuus. Nanna on iloinen, että työrupeaman jälkeen pääsi vihdoin laskeutumaan vauvakuplaan. "ON KUMMALLISTA, ETTEI NEUVOLOISSA EDES KANNUSTETA LIIKKUMAAN." fit : 15 FIT_20220914_012.indd 15 FIT_20220914_012.indd 15 1.9.2022 12.15 1.9.2022 12.15. Viimeisillekin viikoille osui vielä paljon töitä. Äitiyden ihanuus Viime aikoina Nanna on pohtinut paljon, kuinka raskaana oleville annetaan kieltolistoja ja tuoreille äideille paljon ohjeita, mutta ei välttämättä oteta huomioon, että ihminen, vauvakin, on yksilö. Äitiydestä tuli nautinto. Yrittäjänä Nannan on ollut pakko toki tälläkin kertaa miettiä, kuinka asiat hoituvat, kun vauva syntyy. Ennen lapsen syntymää hän oli ajatellut, että lapsi tulee aikuisten elämään, ei päinvastoin. Jaxin kanssa hän vielä ajatteli voivansa tehdä kaiken sen, minkä aikaisemminkin, kunnes sitten tajusi, että se on mahdotonta
KUNTOSALITREENI MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN VAPAILLA PAINOILLA KU U K AU D EN T R EEN I fit : 16 FIT_20220914_016.indd 16 FIT_20220914_016.indd 16 30.8.2022 13.24 30.8.2022 13.24
Lämmittele ennen treeniä 10–15 min esimerkiksi juoksumatolla kävellen tai kevyesti hölkkäämällä. Ylhäällä työnnä paino suorilla käsillä eteen ja tuo takaisin kiinni rintaan. fit : 17 FIT_20220914_016.indd 17 FIT_20220914_016.indd 17 30.8.2022 13.24 30.8.2022 13.24. Työntäessäsi painoa eteen, jännitä keskivartalon lihakset, jotta saat tukea myös sieltä. . Voit tehdä myös crosstrainerilla 10–15 min kevyen alkulämmittelyn. Lämmittelyn jälkeen venyttele lyhyesti päälihasryhmät ja pyörittele hieman käsiä ympäri. . Lämmittelyn jälkeen sinulla pitäisi olla sellainen olo kropassa, että se on auki ja valmis treeniin! JOS LEVYPAINOSTA ON HANKALA SAADA OTETTA, VALITSE KÄSIPAINO. Tee 10–12 toistoa Työssä ovat etureidet, takareidet, pakarat, käsivarret ja keskivartalo. KU U K AU D EN T R EEN I TEE NÄIN . 1/ KYYKKY & VIPUNOSTO ETEEN Ota levypaino tai käsipaino käsiisi, asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon, polvet ja varpaat ovat hieman ulkokierrossa. Tee kyykky 90-asteen kulmaan ja nouse ylös. Toista sen jälkeen taas kyykky
Liike vahvistaa selkälihaksia ja käsivarsia. fit : 18 FIT_20220914_016.indd 18 FIT_20220914_016.indd 18 30.8.2022 13.24 30.8.2022 13.24. Tee 10–12 toistoa kummallekin puolelle. Palauta rauhallisesti takaisin alas. 2/ KULMASOUTU Aseta toinen polvi penkin päälle. Lähde nostamaan painoa kohti kainaloa, samalla kierrä lapaluuta lähemmäs toista. Ota käsipaino vastakkaiseen käteen ja laske käsivarsi suoraksi
Lähde nostamaan käsiä auki sivuille. Tee 10–12 toistoa. Työssä ovat etenkin olkapäiden lihakset fit : 19 FIT_20220914_016.indd 19 FIT_20220914_016.indd 19 30.8.2022 13.25 30.8.2022 13.25. Tuo hallitusti painot takaisin vatsan eteen ja toista uudelleen. KU U K AU D EN T R EEN I HAE VOIMAA KESKIVARTALOSTA. Ajattele, että kyynärpäät johtavat liikettä koko ajan, jolloin ranteet eivät mene niiden yläpuolelle. 3/ VIPUNOSTO SIVULLE Ota tukeva, hieman etukenoinen asento ja tuo käsipainot vartalon eteen
Kun painot menevät reunan yli, nosta itsesi suoraksi ja painot takaisin ylös. Liike vahvistaa hauiksia. fit : 20 FIT_20220914_016.indd 20 FIT_20220914_016.indd 20 30.8.2022 13.25 30.8.2022 13.25. Toista 10–12 toistoa kummallakin kädellä. Pyri pitämään polvet mahdollisimman suorina, jotta saat liikkeen tuntumaan nimenomaan takareisissä ja pakaroissa. 5/ HAUISKÄÄNTÖ Ota käsipainot käsiin. Tee 10–12 toistoa Maastaveto vahvistaa takareisiä ja pakaroita. Lähde koukistamaan käsivartta tuomalla paino lähelle rintaa ja suorista takaisin. Ota kahvakuulat tai käsipainot molempiin käsiisi. Tee liike vuorokäsin. Lähde viemään painoja alas hieman steppilaudan reunan yli. 4/ MAASTAVETO SUORIN JALOIN Asetu seisomaan steppilaudan tai jonkin muun korokkeen päälle
6/ PENKKIPUNNERRUS Asetu penkille selinmakuulle. fit : 21 FIT_20220914_016.indd 21 FIT_20220914_016.indd 21 30.8.2022 13.26 30.8.2022 13.26. Toista 10–12 toistoa Penkkipunnerrus vahvistaa rintalihaksia ja ojentajia. Lähde nostamaan painoja rinnan päällä hallitusti suoraan ylöspäin ja palauta hallitusti takaisin lähtöasentoon. KUN VOIMAT KASVAVAT, LISÄÄ ROHKEASTI PAINOJA. Pidä koko ajan hyvä tuki keskivartalossa. Voit joko tuoda jalat penkille tai pitää ne maassa. Tuo käsipainot vartalon sivuille niin, että kädet ovat 90-asteen kulmassa. Painot osoittavat kattoa kohti
SELKEYTTÄ VALMENTAJAVIIDAKKOON Valmentajabisnes porskuttaa ja laajenee niin, että tavallinen kuntoilija menee tarjonnasta jo hämilleen. Mistä tunnistaa hyvän, juuri itselle sopivan coachin. EVE RISTO kuvat ISTOCK fit : 22 FIT_20220914_022.indd 22 FIT_20220914_022.indd 22 1.9.2022 12.25 1.9.2022 12.25
”Tällä pyritään tekemään koulutuksista vertailukelpoisia. Auktorisoitu personal trainer -titteliä kantaa tällä hetkellä seitsemän suomalaista koulutustahoa, kuten Trainer4U ja Trainer Lab. Jos kirjava personal trainer -koulutuspuoli ihmetyttää, suosittelee Nuuttila tutustumaan Auktorisoitu personal trainer -nimikkeseen, joka on Suomen kuntoja terveysliikuntakeskusten yhdistyksen ylläpitämä konsepti. Myös Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan väitöskirjatutkija Olli-Pekka Nuuttila pitää koulutusta valmentajalle olennaisena. Vai oliko mielessäsi ehkä kätevän nettivalmennuksen ostaminen. ”Kannattaa kysyä, minkälaisten asiakkaiden parissa valmentaja on työskennellyt ja mikä hänen spesialiteettinsa on, sekä miettiä, mitkä ne omat tavoitteet ovat”, sanoo Nuuttila. ”Liikunta-alan kouluissa voi valita valmennuslinjan, mutta kuntourheilun ohjaamiseen maksulliset PT-koulutukset ovat tosi hyviä ja tekevät varmasti ihan yhtä päteväksi”, Vilenius sanoo. Kemioista kiinni Pelkkiä meriittejä ei kuitenkaan kannata jäädä tuijottamaan, sillä oikean valmentajan löytämisessä on kyse ennen kaikkea henkilökemioiden kohtaamisesta. Varmista myös, että valmentajan osaaminen vastaa hakemaasi. Somessa aktiivisen valmentajan persoonasta ja valmennusfilosofiasta voi olla tarjolla paljonkin osviittaa, mutta yhdessä harjoittelu on ainoa tapa selvittää, pelittääkö vuorovaikutus oikeasti. Siinä on paljon väliä sillä, minkälainen valmentaja on ihmisenä ja välittääkö hän asiakkaasta,” toteaa Vilenius. Mitä sitten unelmien coachiltasi odotatkin, et tule kärsimään vaihtoehtojen puutteesta. Alansa tunteva motivaatiopakkaus, joka opastaa alkuun kuntosaliharjoittelussa, kirittää kokenutta liikkujaa kohti entistä tiukempia suorituksia tai räätälöi elämäntavat uusiksi ruokalautasesta venyttelyrutiineihin. Metodeja ja urapolkuja tuntuu olevan yhtä monta kuin valmentajiakin, mikä ei tee houkuttelevien lupausten tulkinnasta yhtään helpompaa. Vaikka paperit eivät kaikkea kerrokaan, on opintojen perään kyseleminen varmin tapa lähteä liikkeelle. Kuntoilija saattaa miettiä pää pyörällä, mistä päin seulominen kannattaisi edes aloittaa. ”Kuntoilijalle tärkeintä on se, että motivaatio pysyy yllä. Jos tähtäimessäsi on kestävyysharjoittelu, hae reilusti siihen erikoistunutta ammattilaista. ”Harva valmentaja tuntee kaikkia mahdollisia harjoittelun osa-alueita kuin omat taskunsa.” Etänä vai ei. Yliopistolla valmennusta opiskeleva voi nykyään erikoistua urheilutai hyvinvointivalmentajaksi. Koulutuksesta, vastaavat asiantuntijat. Tätä mieltä on myös crossfit-valmentaja ja fysioterapeutti Asta Vilenius: ”Teorian pitää olla hallussa. Molemmilla asioilla on painoarvoa: sillä, että ymmärtää ihmisen liikkumisesta ja fyysisistä ominaisuuksista, sekä persoonalla.” Vileniuksen mukaan pätevyyden voivat antaa esimerkiksi korkeakoulussa suoritettavat liikunnanohjaajan opinnot tai lyhyempi personal trainer -koulutus. Nimikkeen saadakseen koulutuksen tulee sisältää muun muassa 200 tuntia opetusta ja 120 tuntia ohjausharjoittelua. P äätös on tehty: haussa on oma valmentaja. Hyvällä valmentajalla on ihmistuntemusta ja kykyä tsempata asiakasta myös niissä hetkissä, joissa treeni takkuaa. ”Etänä voi treenata onnistuneesti, jos harjoitteluun on jo hyvät valmiudet eikä kaipaa ketään katsomaan jatkuvasti pefit : 23 FIT_20220914_022.indd 23 FIT_20220914_022.indd 23 1.9.2022 12.25 1.9.2022 12.25. Verkkovalmennus tarjoaa kiinnostavia vaihtoehtoja perinteisen valmennussuhteen rinnalle, mutta se myös edellyttää liikkujalta tiettyä lisäpanostusta. Pitäisin ihan hyvänä lähtökohtana, että valmentaja olisi käynyt vähintään nämä kriteerit täyttävän koulutuksen”, Nuuttila sanoo. Esimerkkitreenin tai testitapaamisen pyytäminen onkin aina hyvä idea
”Julkisuuden henkilöt eivät välttämättä ole päteviä liikunta-alan ammattilaisia, vaikka valmennukset olisivatkin tosi myyviä”, muistuttaa Vilenius ja kannustaa ottamaan selvää siitä, minkälainen tyyppi suosion takana on, esimerkiksi koulutustaustaa tutkimalla. Ehdottomat mielipiteet ja gurumainen käytös kannattaa ottaa varoitusmerkkinä. Jos tavoitteesi on juoksutreenissä tai voimaharjoittelussa, suuntaa siihen erikoistuneen ammattilaisen luokse. ”Se on jatkuvaa kehittymistä. Aloittelijalle valmentajan läsnäolo on aina suositeltavaa. Jos valmentaja laukoo mustavalkoisia julistuksia tai yleisen tiedekäsityksen vastaisia väitteitä, kannattaa sanomisiin suhtautua kriittisesti. Mieti, minkälaista osaamista odotat valmentajaltasi. fit : 24 FIT_20220914_022.indd 24 FIT_20220914_022.indd 24 1.9.2022 12.25 1.9.2022 12.25. 3. Kysele tarvittaessa, minkälainen koulutus oli laajuudeltaan ja sisällöltään. Olennaista on Nuuttilan mukaan myös se, onko valmennus yksilöllistä, liikkujan taustan ja elämäntilanteen huomioivaa, vai onko kyseessä yhden koon -periaatteella myytävä, kaikille samanlainen paketti. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ajatus kaikkitietävyydestä on kukkua. Suuret seuraajamäärät puolestaan saattavat kertoa metodin tehokkuudesta, tai sitten eivät. ”Onhan se vähän sellaista, että ’no niin, nyt sitten vähän oikealle ja yläviistoon’, mutta kyllä se saadaan onnistumaan”, hän nauraa. Henkilökemioiden yhteensopivuus selviää vasta treeneissä. NÄIN VALMENTAJA LÖYTYY: 1. Livenä treenaaminen mahdollistaa innostavan sparrauksen ja perustavanlaatuisten teknisten asioiden viilaamisen. rään”, Nuuttila arvioi. Ota selvää, minkälaiset opinnot valmentaja on suorittanut. 2. Ammattitaitoa on se, että kääntyy tarvittaessa paremmin tietävän puoleen ja pysyy ajan hermolla eikä tyydy vain siihen, mitä on aikoinaan oppinut. Kaikki on toki mahdollista. Valmentaja ei ole koskaan valmis Varoitusmerkkinä mahdollisesta ammattitaidon puutteesta voi pitää ehdottomuutta. Sovi testitapaaminen. Valmentaja ei ole periaatteessa koskaan valmis”, Nuuttila sanoo. Loistavakaan valmentaja ei ole kaikkitietävä. Vilenius kertoo vetäneensä jopa fysioterapiaa etänä. Liikunta-alalla pesii sinnikäs myytti gurusta, jolta pitäisi löytyä vastaukset aiheesta kuin aiheesta. Tämä on esimerkiksi kuntosaliharjoittelua aloitettaessa turvallisuudenkin kannalta tärkeää. 4. Myös epäilyttävän kovat hehkutukset varmoista, uskomattomista tuloksista tulisi suodattaa huolella
Lemmikkieläin yöpyy Primehotelsin hotelleissa aina yhtä mukavasti kuin ihmisvieraatkin! Lue lisää ja varaa tassuloma osoitteesta primehotels.fi/petguest Syyslomalla yöpyessäsi -20 % 2 yötä Etuhinta on voimassa 14.–30.10.2022 kaikissa Primehotelsin hotelleissa, pois lukien Hotel Katajanokka. Haluamme taata myös lemmikkiasiakkaillemme kivan ja viihtyisän loman kohteissamme. Prime Guest -jäsenenä nautit parhaista eduista uniikeissa hotelleissamme sekä persoonallisissa ravintoloissamme. Etuhintaisia huoneita on saatavilla rajoitetusti. Meille ovat lämpimästi tervetulleita nauttimaan hotellivierailuista kaikki karvaiset ja karvattomat kullanmurut. Pakettia ei voi yhdistää muihin tarjouksiin tai etuihin. LIITY JO TÄNÄÄN – SAAT EDUT KÄYTTÖÖSI HETI primehotels.fi/primeguest Varaa pienten paras lomalomanen primehotels.fi/prime-kids Tassu ylös, kuka haluaa lomalle. FIT_20220914_025.indd 25 FIT_20220914_025.indd 25 29.8.2022 12.54 29.8.2022 12.54
Tsekkaa päiväkohtainen lukujärjestys aina ennalta: ovatko sinulle mieluisat tunnit sellaisena ajankohtana, jolloin pääset paikalle. • Forever puolestaan tarjoaa premium-klubeillaan pitkiin jäsenyyksiin uintiedun läheisissä uimahalleissa. Vai onko salitreenisi kangistunut kaavoihinsa. Kannattaa Kuntosalijäsenyys haussa. 2. • Kenties ravitsemusneuvontaa tai hierojan, fysioterapeutin tai fustraohjaajan palveluita. Joihinkin jäsenyyksiin kuuluu tapaamisia personal trainerin kanssa, ja toisilla saleilla järjestetään kuntosaliohjausta. Opastusta ja helppoa treenaamista Oletko aloittelija ja kaipaat opastusta tavoitettasi tukevien liikkeiden valintaan ja tekniikkaan. Vaihtelua ja uutuustunteja, kiitos Spinningiä, nyrkkeilyä, kahvakuulailua, tanssitunteja, joogaa, kehonhuoltoa – monille ryhmäliikuntatunnit ovat treenin suola ja antavat kaivattua vaihtelua pelkkään pumppaamiseen. Fitness24Seven järjestää juoksukouluja. Esimerkiksi Fressillä ja Elixialla on laaja valikoima ryhmäliikuntaa ja myös suosittuja Les Mills -tunteja. JOHANNA LÄTTI kuvat ISTOCK myös tarkistaa, järjestääkö sali online-tunteja, jotka ovat ainakin kiireisessä arjessa ässä vaihtoehto. Kenties tarvitset harjoitusohjelman. Sulkapallokentät taas löytyvät Espoon, Vantaan ja Lappeenrannan toimipisteistä. Perheellisten arjessa lapsiparkki voi edesauttaa omien treenien toteutumista. . SkillBox taas on virtuaalinen treenitila, jossa tehdään 27 minuutin HIIT-treenejä virtuaalivalmentajan vetämänä. Tai ehkä arvostat salin tarjoamaa aamupalaa, ilmaista kahvikupposta tai monipuolista saunaosastoa. Muun muassa Elixia järjestää boot campeja ja EasyFit pienryhmävalmennusta, joissa treenataan porukassa pt:n opastamana. Muun muassa Elixia järjestää myös ulkotunteja. Lihasvoimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä Oletko salikonkari ja kolunnut läpi jo niin 3kuin 4-jakoiset ohjelmat. VALITSE KUNTOSALI TREENITAVOITTEESI MUKAAN 1. Haluatko yhdistellä salitreeniä ja jumppatunteja vai kaipaatko kenties premium-palveluita. VA I K A I PA ATKO J OTA I N V I E L Ä E N E M M Ä N . Etsi sali, jossa työskentelee myös personal trainereita. 3. Lue vinkit ja pääset alkuun itsellesi sopivan kuntosalin etsinnässä. • EasyFit on erikoistunut erilaisiin premium-studioihin: Biocircuit-salissa harjoitteluohjelma määräytyy asiakkaan tavoitteen ja taustan mukaan ja laitteet säätyvät automaattisesti treenaajalle sopiviksi. Crossfitissä tehdään toiminnallisia liikkeitä ja fit : 26 FIT_20220914_026.indd 26 FIT_20220914_026.indd 26 30.8.2022 14.25 30.8.2022 14.25. Vaihto crossfit-salille voisi tuupata kehitystä eteenpäin ja antaa vaihtelua. Kannattaa myös valita sellainen sali, jossa on monipuolinen valikoima laitteita, sillä niillä on ensi alkuun turvallista harjoitella liikeratoja ja kartuttaa lihasvoimaa
Samalla voit fiilistellä paikan tunnelmaa. Huomioi myös, että esimerkiksi Fressillä kuntosalijäsenyyden hinta vaihtelee vuorokauden ajankohdan mukaan. Selvitä myös, veloittaako harkitsemasi sali liittymismaksun. Moni pitää myös siitä, että treenit tehdään yhdessä toisiaan kannustaen. Kokeneena treenarina voit saada uutta intoa ja motivaatiota, kun joku seuraa treenejäsi ja tuloksiasi sen sijaan, että puurrat yksin. harjoituksissa yhdistellään painonnostoa esimerkiksi juoksuun, soutuun ja voimisteluun. Jäsenyyden hinta muodostuu palveluista, joita siihen valitset. Varmista kuitenkin aukioloajat ja kulkumahdollisuudet, etenkin jos olet aamutai iltavirkku treenaaja. Lue sopimusehdot Selvitä ainakin, mikä on irtisanomisaika ja voiko jäsenyyttä tarpeen tullen tauottaa ja maksaako se. Voit tsekata laitetarjonnan, vapaiden painojen repertuaarin ja onko salilla sinulle mieluisia lämmittelylaitteita. fit : 27 FIT_20220914_026.indd 27 FIT_20220914_026.indd 27 30.8.2022 14.25 30.8.2022 14.25. Esimerkiksi EasyFitillä ja Elixialla hintaan vaikuttaa se, haluatko treenata yhdellä vai useammalla salilla. Näin saat treenistä tehot irti ja samalla hyvä tekniikka ennaltaehkäisee vammoja. Nykyään useimmille saleille pääsee avainkortilla sisään aamuviidestä iltamyöhään. Kokenut treenari: käy personal trainerin kanssa läpi tavoitteesi ja nykyinen treeniohjelmasi, jotta hän voi arvioida viekö ohjelma sinua oikeaan suuntaan ja millaisia fiksauksia siihen kenties kannattaa tehdä. Pelkkä kuntosali on edullisempi kuin sekä salin että ryhmäliikunnat sisältävä sopimus. Testaa saleja Kokeile ennen kuin sitoudut: monet salit tarjoavat veloituksettoman tutustumiskäynnin tai jopa pari viikkoa ilmaista treeniaikaa. Edullisimpia ovat yleensä niin sanotut ”kylmäsalit”, joihin kuljetaan avainkortilla ja joissa niissä ole henkilökuntaa. Määräaikaista sopimusta ei yleensä voi purkaa ilman erityistä syytä. Satsata vai pihistää. Näin pystytte keskittymään tavoitteesi saavuttamiseen tukevaan ohjelmaan. Jotta saat personal traineristä parhaan hyödyn, mieti tarkkaan etukäteen, mikä on konkreettinen tavoitteesi: kiinteytyä, hankkia lihasvoimaa vai jotain muuta. Tällaisia ovat muun muassa pitkäaikainen sairaus, työttömyys tai toiselle paikkakunnalle muutto. OLETKO AAMUVAI ILTATREENARI. PT:N HYÖDYT Aloittelija: ammattitaitoisen personal trainerin kanssa opit oikeat tekniikat
Kirsi Jokinen näyttää, miten kengurukengillä voi hyppiä heilurimaisesti sivuille ja pyöriä ympäri. t : 28 FIT_20220914_028.indd 28 FIT_20220914_028.indd 28 30.8.2022 16.49 30.8.2022 16.49. Ensikertalaista liikkeet haastavat mutta eivät tunnu mahdottoman vaikeilta oppia
Joustavat hyppykengät suojaavat niveliä iskuilta ja auttavat myös polvija selkäkipuisia juoksemaan ja hyppimään. Pukemani saappaat ovat nimeltään Kangoo Jumps -hyppykengät. Sitten nousen seisomaan, varmuuden vuoksi kaiteesta tukea ottaen. Joustava hyppelytreeni – englanniksi rebounding excercise – on asiantuntijoiden mukaan erittäin tehokas liikuntamuoto, jonka monet terveyshyödyt perustuvat hyppimiseen painovoimaa vastaan. Pomppu ei lähde pohkeista, kuten tavallisesti, vaan reisistä ja pakaroista. Jalkineet kehitettiin alun perin polvivammoista toipuvien urheilijoiden kuntouttamiseen. Jalkapohjien alla tuntuu mukava jousto. Kovin varovaisesti näillä kengillä ei voi hiippailla, huoHYPPY ILOON! KANGOO JUMPS -HYPPYKENGÄT AUTTAVAT MYÖS POLVIJA SELKÄKIPUISIA JUOKSEMAAN JA HYPPIMÄÄN. Kuulemani mukaan lajin eräs välitön hyöty on hymyn nouseminen kasvoille. Ohjattuja treenejä pitää liuta viikonloppukurssin käyneitä ohjaajia eri puolilla Suomea. Katsotaan, kuinka käy! Kengillä ei kaadu Nilkka on jalkineessa erinomaisesti tuettu, ja niinpä olo tuntuu yllättävän vakaalta. Nyt katselen maailmaa kymmenisen senttiä korkeammalta kuin yleensä. MIKÄ PARASTA, LAJI SAA NAURAMAAN! SANNA-KAISA HONGISTO kuvat PASI SALONEN fit : 29 FIT_20220914_028.indd 29 FIT_20220914_028.indd 29 30.8.2022 16.49 30.8.2022 16.49. Olen ennalta pelännyt, että liikkuisin hyppysaappaissa kuin bambi liukkaalla jäällä, mutta pelko osoittautuu turhaksi. Uskallan heti jopa ottaa pieniä askelia, hypähtelen asfaltilla jalalta toiselle. P uen jalkaani kengät, jotka siteineen näyttävät laskettelumonoilta. Nykyään kengillä voi treenata kotona virtuaaliohjauksessa, juosta lenkkejä tai käydä Kangoo Power -ryhmäliikuntatunneilla
fit : 30 FIT_20220914_028.indd 30 FIT_20220914_028.indd 30 30.8.2022 16.49 30.8.2022 16.49. Myöhemmin saattaa huomata, että karkailuongelma on treenin ansiosta pienentynyt eikä sidettä välttämättä tarvitse. Polvi ylös, kanta peppuun, haara perus. maan, eikä paikoillaan ole helppoa seistä. Se tuntuu jalassa vähän samalta kuin laskettelumono. Niitä on kehitelty Yhdysvalloissa, ja nykyisin niitä valmistetaan Sveitsissä. Näin ei tapahdu. Päätän vielä kokeilla juoksemista, ja se vasta jännältä tuntuu! Kuin hölkkäisi jonkin aivan muun planeetan pinnalla. Tavalliset jumppaliikkeet tuntuvat yhtäkkiä hauskoilta! Nauru alkaa pulputa jo muutaman pompun jälkeen. On askellettava rohkeasti ja otettava oma tilansa. ”Jos olen vaikka viikon hyppimättä, tuntuu siltä, että täytyy taas päästä. Hyppiessä kunto kuitenkin kehittyy. Samanlaisen vaikutuksen on huomannut Kangoo Power -hyppykenkäjumppia ohjaava ylöjärveläinen personal trainer Kirsi Jokinen. Kirsi Jokinen korostaa, että hyppimisessä kannattaa muistaa polven oikea linjaus sekä napakka keskivartalon tuki. Toisaalta kengillä ei tee mieli revitellä. Ryhmä päätyy usein nauraa käkättämään yhdessä. Hän korostaa, että treeneissä on aina lupa huilata ja liikkua oman kunnon mukaan. Virtsankarkailusta kärsiviä Jokinen kannustaa tulemaan tunneille ensin vaikka terveyssiteen kanssa. Olen ajatellut, että heti, kun pukisin kengät jalkaan, minussa heräisi villi halu hyppiä korkealle. Mieliala nousuun Kun riisun kengät, huomaan mielialani kohonneen. Oloni on vähän hengästynyt, vaikka hypin kengillä vain muutaman minuutin. Turvallinen treeni Vaikka Kangoo Jumps viittaa kenguruiden hyppelyyn, hyppykengät eivät ole kotoisin Australiasta. Hän on aiemmin potenut pakko-oireista häiriötä (OCD) ja saanut lajista apua sairauteen kuuluviin stressiin ja ahdistukseen. Joskus ensikertalaiset haluavat heti kokeilla, kuinka korkealle kengillä pääsee, mutta sellainen voi rasittaa selkää. Jokinen kertoo potevansa myös astmaa ja migreeniä, joiden oireet ovat hyppykenkätreenillä helpottuneet. Jokinen myöntää, että aluksi laji haastaa hapenottokykyä. Sen sijaan saan kiksejä pienistä hypyistä. En oikein osaa selittää, mikä siinä on. On hyvin vaikea olla pahalla tuulella, kun hyppii”, Jokinen hehkuttaa. Yksi Kangoo Jumps -hyppykenkä painaa pari kiloa. Hyppytreenissä saa kokea ihanaa lapsenomaista iloa, hän sanoo. Hyppiminen herättää välittömän, hallitsemattoman ou jee -fiiliksen
Kangoo Jumps -hyppyliikuntaa on voinut Suomessa harrastaa ohjatusti viitisen vuotta. Ohjaajalta voit vuokrata kengät treeniä varten. Katso netistä kangooclubturku.fi-sivuilta lista suomalaisista ohjaajista ja hakeudu alueesi ohjaajan tunneille. 3. Kokeneet harrastajat Ylöjärveltä pystyvät myös korkeisiin hyppyihin, vaikka lajin ideana eivät varsinaisesti ole korkeat kenguruhypyt vaan perusjumppa ja -hyppely. Kotimaisia maksullisia online-tunteja löytyy suljetusta Facebook-ryhmästä Kangoo Jumps/Freestyler live tunnit. Kun ilmoittaudut, muista mainita kengänkokosi, jotta ohjaaja osaa ottaa sopivankokoiset kengät mukaan. Muita varusteita et tarvitse. Jos innostut hankkimaan omat kengät, ohjaaja neuvoo valinnassa. Valinta tehdään yleensä hyppijän painon mukaan. Kengät maksavat noin 200 euroa. Kerrostalossa on hyvä asettaa alle matto ääntä vaimentamaan. t : 31 FIT_20220914_028.indd 31 FIT_20220914_028.indd 31 30.8.2022 16.49 30.8.2022 16.49. NÄIN PÄÄSET ALKUUN! 1. Treenejä löydät esimerkiksi kirjoittamalla YouTubeen kangoo jumps workout. Kenkiä on erilaisia; jäykempiä ja löysempiä. 2. Kun omistat kengät, voit myös treenata kotona esimerkiksi virtuaaliohjauksessa
Lisäksi se edistää takaketjun, selän, takareisien ja pohkeiden liikkuvuutta. Tämän jälkeen toista vasemmalla jalalla aloittamalla kulmanojasta. Harjoittelun ja toistojen kautta ranteet vahvistuvat ja tottuvat kannattelemaan kehon painoa. Kosketa kevyesti oikealla kädellä ristikkäistä hartiaa. Tuo samalla suora jalka vartalon edestä rintakehän alapuolelle tai kohti ristikkäistä rannetta. Jännitä vatsaa ja pidennä selkää. Liike haastaa vatsalihaksia, käsien lihaksia t : 32 FIT_20220914_032.indd 32 FIT_20220914_032.indd 32 30.8.2022 16.54 30.8.2022 16.54. Kosketa kevyesti oikealla kädellä ristikkäistä hartiaa. Mikäli haluat lisähaastetta liikkeeseen voit aina kättä nostaessasi liikuttaa ristikkäistä jalkaa sivulle ja näpäyttää varpailla kevyesti lattiaan. Lankku ristikkäiskosketuksella Aloita lankusta: ranteet ovat hartioiden leveydellä ja suoraan hartioiden alla. Kantapäiden ei tarvitse osua alustalle, varsinkaan jos takareidet ja pohkeet kiristävät. Näin varmistat, ettei alaselkä mene notkolle ja liike tapahtuu oikeilla lihasryhmillä. Toista yhteensä 8–16 kertaa. Pidä liikkeen aikana lantio paikoillaan. Säilytä vahva työntö olkapäistä sekä pidä niska ja selkä pitkinä. Pidä selkä suorana ja niska pitkänä, hartiat pois korvista. Liikkeen voi tehdä myös polvet maassa. Palauta käsi takaisin lähtöasentoon ja tee sama vasemmalla kädellä koskettaen toista hartiaa. Pidä liikkeen aikana lantio paikoillaan. Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita koko liikkeen ajan. Tuo samalla suora jalka vartalon edestä rintakehän alapuolelle tai kohti ristikkäistä rannetta. Toista yhteensä 8–16 kertaa. 2. Liike haastaa vatsalihaksia, käsien lihaksia sekä vartalon hallintaa. VAHVA CORE LANKUILLA KOTIT R EEN I LANKKUTREENI KEHITTÄÄ KESKIVARTALON VOIMAA, KEHONHALLINTAA, YLÄVARTALON KESTÄVYYTTÄ, RYHTIÄ SEKÄ KOKONAISVALTAISTA JAKSAMISTA ARJESSA. Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita koko liikkeen ajan. Mikäli haluat lisähaastetta liikkeeseen voit aina kättä nostaessasi liikuttaa ristikkäistä jalkaa sivulle ja näpäyttää varpailla kevyesti lattiaan. Palauta jalka suorana toisen viereen ja vartalo lankkuun. Nosta oikea jalka suorana takaviistoon selän jatkeeksi, jännitä samalla nousevan jalan pakaraa. KIRA TIIVOLA kuvat ELINA SIMONEN HUOM: Mikäli et aiemmi ole tehnyt lankutusvariaatioita, saattavat ne aluksi tuntua erityisesti ranteissa. Toista yhteensä 8–16 kertaa. tiat ja ranteet allekkain. Liikkeen voi tehdä myös polvet maassa. Palauta jalka suorana toisen viereen ja varkää. Palauta käsi takaisin lähtöasentoon ja tee sama vasemmalla kädellä koskettaen toista hartiaa. Pieni tuntemus ei ole vaarallista. Liu’ta vartalo lankkuun tuomalla hartiat ja ranteet allekkain. Mikäli polvesi ovat irti lattiasta, tarkista, että lantiosi on hieman hartiaseudun linjan alapuolella. Vuorikiipijä kulmanojasta Asetu kulmanojaan. Mikäli polvesi ovat irti lattiasta, tarkista, että lantiosi on hieman hartiaseudun linjan alapuolella. 1. Liike kehittää monipuolisesti koko kehon voimaa ja hallintaa. Näin varmistat, ettei alaselkä mene notkolle ja liike tapahtuu oikeilla lihasryhmillä. Pidä selkä suorana ja niska pitkänä, hartiat pois korvista
Jännitä vatsalihaksia ja palaa takaisin aloitusasentoon, polvet pysyvät ilmassa. Vältä alaselän menemistä notkolle lankkuasennossa. Treenin avulla saat hyvää virikettä mielelle ja vaihtelua kehollesi muiden treeniesi tai harrastustesi tueksi. Tuo samalla oikean jalan polvi kohti oikean käden kyynärvartta. Treenin avulla vät ilmassa. Toista yhteensä 8–16 kertaa. Koko lankkuvariaatioliikkeen voi tehdä myös polvet lattiassa. Liike haastaa vatsalihaksia ja käsien lihaksia sekä kehittää vartalon la polvet hieman ilmaan. Polvet pysyvät ilmassa. . Ikään kuin kannattelisit kevyesti vartaloasi ilmassa. Mikäli polvesi ovat irti alustasta tarkista, että lantiosi on hieman hartiaseudun linjan alapuolella eikä lantiosi nouse ylös. Tämän jälkeen tee liike toinen polvi johtaen. Toista yhteensä 8–16 kertaa. Työnnä käsien ja selän lihaksilla lantio taakse niin, että pakarat tulevat kantapäiden yläpuolelle. . Jännitä vatsalihaksia koko liikkeen ajan. Liike haastaa vatsalihaksia ja käsien lihaksia sekä kehittää vartalon hallintaa. TEE NÄIN . Lepää sarjojen välissä ainakin 60 sekuntia ravistellen käsiä ja rentouttaen ranteita. Säilytä oikea käsivarsi lähellä kylkeä ja työnnä selän ja käden lihaksilla lattiaa poispäin. Treeni kehittää keskivartalon voimaa, kehonhallintaa, ylävartalon kestävyyttä, ryhtiä sekä kokonaisvaltaista jaksamista arjessa. Palaa takaisin kyynärlankkuun koukistamalla vuorotellen kyynärvarsia. Pujota oikea jalka vartalon alta vasemmalle. Tämän jälkeen tee liike toinen polvi johtaen. Palaa takaisin lankkuun ponnistamalla polvet ja lantio suoraksi. 3. Pujota oikea jalka vartalon alta vasemmalle. Tuo samalla oikean jalan polvi kohti oikean käden kyynärvartta. Liike haastaa keskivartalon lihasten lisäksi erityisesti olkapäiden etuosia ja on erinomainen liikkuvuusliike. Palaa takaisin lankkuun ponnistamalla polvet ja lantio suoraksi. Keskity tällöin pitämään hartiat poissa korvista, lantio keinumatta ja pakarat selän kanssa samassa linjassa. Treenin voi toistaa 1–2 kertaa viikossa. Jännitä vatsaa ja pidennä selkää. Säilytä jännitys vatsalihaksissa ja pakaroissa. Istuudu kevyesti oikean pakaran varaan. t : 33 FIT_20220914_032.indd 33 FIT_20220914_032.indd 33 30.8.2022 16.54 30.8.2022 16.54. Koko lankkuvariaatioliikkeen voi tehdä myös polvet lattiassa. Liike haastaa keskivartalon lihasten lisäksi käsivarsien lihaksistoa sekä kehittää koordinaatiota. Vältä alaselän menemistä notkolle lankkuasennossa. Liike on dynaaminen taakse ja eteen -liike, kuin keho oliToista yhteensä 8–16 kertaa. Toista yhteensä 8–16 kertaa. Liike haastaa keskivartalon lihasten lisäksi erityisesti olkapäiden etuosia ja on erinomainen saat hyvää virikettä mielelle ja vaihtelua kehollesi muiden treeniesi tai harrastustesi tueksi. Toista liike toisella jalalla vasemmalle. . Vaihtoehtoisesti voit tehdä liikkeet kuntopiirinä siirtyen liikkeestä liikkeeseen 1–3 kierroksen verran. Valitse liikkeistä 1–5, liikkeen myös polvet ilmassa. Keskity tällöin pitämään hartiat poissa korvista, lantio keinumatta ja pakarat selän kanssa samassa linjassa. 5. Ketteryyslankku Aloita konttausasennosta: ranteet ovat hartioiden alapuolella ja polvet koukussa lantion alla. Treeni toimii hyvin sellaisenaan, tai sen voi hyvin yhdistää jonkin muun Fit-lehden vuoden 2022 kotitreenin kanssa. Liike haastaa keskivartalon lihasten lisäksi käsivarsien lihaksistoa sekä kehittää koordinaatiota. Toista yhteensä 8–16 kertaa. Voit toki juosta tai marssia kevyesti paikallasi, tehdä haarahyppyjä tai hyppiä hyppynarulla. Viimeiset toistot saavat tuntua haastavilta, mutta säilytä tekniikka hyvänä. . Ensisijaisesti pyörittele kuitenkin hartioita ja ranteita, voit tehdä myös muutaman rintatai ojentajapunnerruksen. Pidä jalka lähellä lattiaa, ja sivulla jalka suoristuu. Istuudu kevyesti oikean pakaran varaan. Pidennä niskaa ja tunnustele, että pakarat ovat selän kanssa samassa linjassa. Ojenna kätesi vuorotellen ja punnerra näin itsesi suorin käsin lankkuasentoon. V A A TT E E T: N E P R Á . Ikään kuin kannattelisit kevyesti vartaloasi ilmassa. Säilytä oikea käsivarsi lähellä kylkeä ja työnnä selän ja käden lihaksilla lattiaa poispäin. Toista yhteensä 8–16 kertaa. hyppiä hyppynarulla. Pidä jalka lähellä lattiaa, ja sivulla jalka suoristuu. Ensisijaisesti pyörittele kuitenkin hartioita ja ranteita, voit tehdä myös muutaman rintatai ojentajapunnerruksen. Jousilankku Liikkeen aloitusasento on lankku suorin käsin: ranteet ovat hieman hartioita leveämmällä hartioiden alapuolella. Jännitä vatsalihaksia koko liikkeen ajan. Säilytä jännitys vatsalihaksissa ja pakaroissa. Jännitä vatsalihaksia ja palaa takaisin aloitusasentoon, polvet pysyvät ilmassa. jaksamista arjessa. Kommando Liikkeen aloitusasento on kyynärlankku: asetu napa kohti alustaa, kyynärvarret ovat hartioiden alapuolella 90-asteen kulmassa ja polvet maassa noin lantion leveydellä. Lämmittele mieluiten ainakin 5 minuuttia ennen treeniä. Valitse liikkeistä 1–5, joita teet 1–3 sarjaa liike kerrallaan: kun olet tehnyt kaikki sarjat, siirry seuraavaan liikkeeseen. . 4. Ikään kuin sinua vedettäisiin lantiosta taakse. Jännitä kevyesti vatsalihaksia ja nosta keskivartalon sekä käsien lihaksilla polvet hieman ilmaan. Liikkeet sopivat tehtäväksi myös esimerkiksi kävely-, pyöräilysalitreenin lopuksi. Liikkeet sopivat tehtäväksi myös esimerkiksi kävely-, pyöräilytai juoksulenkin päätteeksi tai salitreenin lopuksi. Liike on dynaaminen taakse ja eteen -liike, kuin keho olisi jousi. Toista liike toisella jalalla vasemmalle. M A LL I: K R IS TI IN A R A U LA /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Voit suorittaa liikkeen myös polvet ilmassa
PEKKA MATOMÄKI, JYVÄSKYLÄN YLIOPISTO kuvat ISTOCK t : 34 FIT_20220914_034.indd 34 FIT_20220914_034.indd 34 30.8.2022 14.15 30.8.2022 14.15. Pidä kuntosi! Kunnosta kannattaa pitää kiinni, kun sen kerran on hankkinut
Sellaiset saattavat säilyä jossain määrin puolenkin vuoden toimettomuuden ajan. Laakereilla makaaminen laskee voiman takaisin lähtötilaan, mutta hyvin pieni määrä riittää ylläpitämään saavutetut hyödyt; säännöllisyys ja intensiteetti ovat tällöinkin avainasemassa. Kunhan muistaa, että keho pitää päivittäisesti toimeliaisuudesta. Voima pysyy yllä samoin konstein Voima käyttäytyy samoin kuin kestävyyskunto. Maksimaalisuuteen asti ei tarvitse tällaisia harjoituskertoja tehdä, mutta kuitenkin sporttisesti – niin että session lopussa on hengästynyt. Keho rapauttaa itseään nopeasti Keho on valitettavan rationaalinen. Kaikki säännöllinen liike on kotiin päin. Saavutettu kestävyyskunto pysyy yllä melko varmasti, jos viikkoon ottaa noin 20 minuuttia korkean tehon aikaa jaoteltuna pariin kolmeen sessioon. Kahden kuukauden makoilun jälkeen ne ovat valitettavasti jo tyystin kadonneet. Jos aktiivisemman kesän jälkeen rojahtaa laiskuuteen, keho päättelee, ettei saatuja kestävyyshyötyjä enää tarvita. Jos tällainen määrä tuntuu liian sitouttavalta, niin jo yksikin viiden minuutin korkeatehoisempi kerta viikossa auttaa selkeästi kunnon säilytyksessä. Onko sinulle koskaan käynyt niin, että kesällä olet innostunut juoksemaan, pyöräilemään ja pelailemaan pallopelejä, mutta syksyn tullen tuo kaikki jää taakse ja kylmenevä talvi kellistää kuntosi taas alamaihin. Kolmen kesäkuukauden aikana saadut harjoitteluhyödyt, kuten kohentunut suorituskyky sekä positiiviset entsyymimuutokset lihaksistossa laskevat merkittävästi jo kolmessa viikossa. Talvella kunnossapidetyt kuntoportaat ovat mainio vaihtoehto, jos sellainen harvinaisuus löytyy läheltä. Tosin harjoittelun tehon on oltava vähintään sama kuin kuntoa hankittaessa. Avainsanoina säännöllisyys ja intensiteetti Ihmelääkettä ei ole tarjolla: ainoastaan säännöllisesti toistuva liikunta kertoo keholle, että parempaa kuntoa todella tarvitaan ja että hyötyjä ei ole syytä kokonaan tuhota. Pienimmällä määrällä pääsee, jos teho on korkea. Keinot harjoittaa kuntoa Yleisesti helpoin tapa nostaa sykettä on ylämäki. Mieluusti siis pari kertaa viikossa pitäisi tehdä selkeästi puuskuttamista aiheuttavaa harjoittelua. Lohdutuksena tutkimuksissa on huomattu, että kestävyysharjoittelun määrää voi vähentää jopa 70 prosenttia, ja kunto voi silti pysyä täysimääräisesti tallella. Älä anna tänä syksynä tämän tapahtua. Tutkimuksissa on todettu, että voimatasoja saadaan ylläpidettyä – ja jopa nostettua, kun voimaharjoittelua on tehty kerran viikossa niin, että yksi sarja tehdään jotakuinkin maksimaalisuuteen asti. Liikkeitä voi valita kolmesta kahdeksaan. Kehon ja solujen näkökulmasta on resurssien tuhlausta ylläpitää tarpeettomia ominaisuuksia. Naruhyppely innostaa toisia, ja joissain tansseissa fit : 35 FIT_20220914_034.indd 35 FIT_20220914_034.indd 35 30.8.2022 14.15 30.8.2022 14.15. Vuosikausien harjoittelu tuo rakenteellisia muutoksia, kuten sydämen pumpputilavuuden laajentumisen ja lihaksiston solurakenteen muuttumisen kestävyyttä sietäväksi. Pitempiaikaiset hyödyt pysyvät tiukemmassa. Sisäportaitakin saattaa löytyä: kuusikerroksisen kerrostalon portaat riittävät kunnolliseen sisäharjoitteluun. Jos puuskuttava liikunta on luotaantyöntävää, niin matalatehoisempikin liikunta on parempi kuin toimettomuus. Kunnosta kannattaa pitää kiinni kun sen kerran on hankkinut, sillä kunnon ylläpitäminen on paljon helpompaa kuin sen nostaminen
Rationaalisesti ajateltuna, jos kuntoilu vaatii vain tunnin viikossa, kyse ei tarkkaan ottaen liene ajanpuutteesta. Tai jos auto menee rikki, löydetään aikaa viedä auto huoltoon. Jokin vatsalihasliike fit : 36 FIT_20220914_034.indd 36 FIT_20220914_034.indd 36 30.8.2022 14.15 30.8.2022 14.15. Esimerkiksi punnerrukset, vatsalihakset ja yhden jalan kyykyt tai penkille nousut eivät vaadi ylimääräisiä kuntoiluvälineitä. Mitkä asiat asetat etusijalle. Voikin olla hyvä pitää juttelutuokio itsensä kanssa. Jos keskustelutuokiossa itsesi kanssa päädyt siihen, että pianonsoitto ja juttelu sosiaalisessa mediassa tuntuvat tärkeämmiltä kuin kuntoilu, tällöin vain hyväksyt hiljalleen heikkenevän kehon. Mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä ja mihin haluat elämässäsi panostaa. Punnusnostelu . Punnerrus . Usein kuntoilun esteeksi ilmoitetaan ajanpuute. Jos tällä viikolla ei ole hammaslääkärireissua, teekin sinä aikana kuntoilua. kotona tehtäviä liikkeitä, ja välissä parin minuutin palauttelu: . Kyykky kahdella tai yhdellä jalalla / penkille nousu . Kuntopyörä on myös hyvä ja nivelystävällinen, ja sellaisen voi kotiin hankkia, jos tilaa riittää. Jos hammasta särkee, viikosta järjestyy aikaa käydä hammaslääkärissä. Talvilajeista luistelu ja hiihto nostavat sykettä. 10 x 1 min ”selkeä hengästyminen” VO I M A ( 1 5 M I N U U T T I A V I I KO S SA ) Yksi maksimaalinen sarja (= niin monta toistoa kuin jaksaa) viikossa valittuja liikkeitä, esim. Suunnittele tällöin vaikka etukäteen, milloin viikolla panostat omaan hyvinvointiisi kuntoilulla. Kuntosalilla voi kuntopyörällä, juoksumatolla tai crosstrainerilla nostaa sykettä, ja samalla tehdä viikon ylläpitävän voimaharjoittelukerran. syke nousee korkealle. K U N N O N Y L L Ä P I TO O H J E L M A K E S TÄV Y YS ( L Ä M M I T T E LY I N E E N 4 M I N U U T T I A V I I KO S SA ) Sessio 2 krt/viikko, jossa 5–10 min alkulämmittely, jonka jälkeen esimerkiksi: . Jos taas tuntuu, että paremmalla kunnolla jaksaisit paremmin, olisit virkeämpi ja tyytyväisempi itseesi, nosta kuntoilu korkeammalle tärkeyslistallasi. Jos kuntosalit eivät kutsu, niin voimaharjoittelu onnistuu kotosallakin. 2 x 5 min ”selkeä hengästyminen” / välissä pieni palautuminen 3–5 min
Vegaaninen & gluteeniton Runsaskuituinen Proteiinia 21 g / 100 g Hiilihydraatteja 5,6 g / 100 g leipomorosten.fi FIT_20220914_064.indd 37 FIT_20220914_064.indd 37 29.8.2022 13.14 29.8.2022 13.14. MAISTUU VAIKKA PÄIVITTÄISENÄ TOISTONA Leipomo Rostenin siemenpitoiset uutuudet sisältävät tutkitusti hyviä rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita
K U V A IS T O C K RUOKA RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA fit : 39 FIT_20220914_037.indd 39 FIT_20220914_037.indd 39 1.9.2022 9.50 1.9.2022 9.50. Samalla saa hyötyliikuntaa ja metsäterapiaa. RUOKAA & HYÖTYLIIKUNTAA Jo alkuvuodesta New York Times povasi sienistä vuoden raaka-ainetta. Sesongin ollessa parhaimmillaan ei voi kuin nyökytellä: sienistä saa monenlaisia herkkuja. Ja vieläpä ilmaiseksi, jos vain jaksaa raahautua poimimaan
Paahdetut kikherneet sopivat herkutteluun tai vaikkapa salaatin päälle. PROTSKUA KONEESEEN TEE ITSE PROTEIINIPITOISET TREENIN JÄLKEISET VÄLIPALAT. R ESEPTIT fit : 40 FIT_20220914_038.indd 40 FIT_20220914_038.indd 40 1.9.2022 10.39 1.9.2022 10.39
fit : 41 FIT_20220914_038.indd 41 FIT_20220914_038.indd 41 1.9.2022 10.39 1.9.2022 10.39. MANSIKK AINEN PROTEIINIJUOMA Neljälle Valmistusaika 2 tuntia 15 minuuttia 250 g cashewpähkinöitä 1 l makeuttamatonta mantelimaitoa 250 g mansikoita 1 tl vaniljauutetta Mansikkasmoothie on hyvä palautusjuoma, sillä 3,5 desin annoksessa on noin 16 g protskua. Levitä leivinpaperin päälle uunipellille. Laita mansikat, mantelimaito, pähkinät ja vaniljauute blenderiin ja surauta tasaiseksi. Sekoita hyvin. Valuta kikherneet huolellisesti ja kuivaa ne talouspaperilla. Kun kikherneet ovat valmiita, anna niiden jäähtyä hetki. Paahda kikherneitä uunissa 30–35 minuuttia. Siirrä kikherneet kulhoon ja lisää oliiviöljy ja mausteet. 2. Laita uuni lämpiämään 190-asteiseksi. 1. 2. 3. Laita pähkinät likoamaan mantelimaitoon 2 tunniksi jääkaappiin. PROTSKUA KONEESEEN re se p ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA PA AHDETUT KIKHERNEET Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia 3 prk (700 g) säilykekikherneitä 3 rkl oliiviöljyä 2 tl savupaprikaa 1 tl jauhettua kuminaa 1 tl sumakkia ½ tl suolaa ¼ tl rouhittua mustapippuria 1. Kääntele kikherneitä 15–20 minuutin kohdalla
Sekoita hyvin. Ripottele cashewpähkinämuru ja kookoslastut suklaan päälle. Kuumenna maito kattilassa ja lisää joukkoon proteiinijauhe. 2. Tasoita seos. Tee kuorrute: sulata kaakao vesihauteessa. Paloittele suklaa ja sulata vesihauteessa. Lusikoi suklaa jähmettyneen massan päälle. Leikkaa massa noin 3 cm:n levyisiksi patukoiksi ennen kuin irrotat patukat vuoista. 3 . Sekoita kulhossa pähkinät, leseet, kaakaonibsit ja kaneli. Itsetehdyt proteiinipatukat ovat terveellinen valinta. SUKLAISET PROTEIINIPATUK AT 12 kpl Valmistusaika 3 tuntia 5 minuuttia 250 g tummaa suklaata 2 dl rasvatonta maitoa 120 g proteiinijauhetta 200 g ryöpättyjä pähkinöitä 60 g kauralesettä 50 g kaakaonibsejä 1 tl kanelia Kuorrute 80 g tummaa suklaata 30 g cashewpähkinämurskaa 10 g paahdettuja kookoslastuja 1. Hienonna pähkinät. Laita vuoat jääkaappiin 2–3 tunniksi. 4. Sekoita hyvin. Kaada joukkoon sulanut suklaa ja proteiinimaito. 5. R ESEPTIT fit : 42 FIT_20220914_038.indd 42 FIT_20220914_038.indd 42 1.9.2022 10.39 1.9.2022 10.39. Anna hyytyä. Laita kahteen vuokaan (noin 12 x 18 cm) leivinpaperit ja jaa seos niihin
2. Lusikoi mysli-pähkinäseos annospikareihin. Siirrä pannu pois liedeltä ja anna jäähtyä. Paahda mysli ja pähkinämurska kuivalla pannulla kullanruskeaksi. Laita annosten päälle marjoja ja valuta niiden päälle loppu hunaja. R ESEPTIT JOGURTTIA JA MYSLIÄ Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia 160 g mysliä 2 rkl pähkinämurskaa 500 g luonnonjogurttia ½ tl vaniljauutetta 4 rkl hunajaa 200 g marjoja 1. Sekoita vanilja ja puolet hunajasta jogurttiin ja jaa jogurtti sitten pikareihin. t : 43 FIT_20220914_038.indd 43 FIT_20220914_038.indd 43 1.9.2022 10.39 1.9.2022 10.39. Tee pähkinäistä paahdettua mysliä isompi annos kerralla, niin sinulla on helppo välipala nopeasti saatavilla
Päivittäiset proteiinit kannattaa haalia useista lähteistä, sillä eri ruoka-aineiden proteiinit täydentävät toisiaan. Proteiinin ABC PÄIVI EKOLA kuva ISTOCK Proteiini puhututtaa aina; kuinka paljon sitä tarvitaan ja mistä sitä saakaan. fit : 44 FIT_20220914_042.indd 44 FIT_20220914_042.indd 44 1.9.2022 11.30 1.9.2022 11.30
Se on enemmän kuin muissa lihoissa. Esimerkiksi 100 grammasta broileria tai naudanlihaa saa proteiinia noin 21 grammaa. Proteiininlähteenä muna on erinomainen, sillä se sisältää kaikkia ihmiselle välttämättömiä aminohappoja. Aina kannattaa valita täysjyvätuotteita, sillä niissä vatsalle suotuisat kuidut ovat kohdillaan. Liha Tiesitkö, että kalkkunassa on noin 26 g/100 g proteiinia. PA L J O N KO. Jos ravintosi koostuu kasvisruoasta, on hyvä muistaa, että pähkinät ja pavut tarvitsevat tuekseen viljojen tärkeitä aminohappoja. Kalaa kannattaa syödä myös siksi, että siinä on runsaasti D-vitamiinia ja hyviä rasvoja. Muissa pavuissa on vähemmän, mutta ne tuovat kivaa vaihtelua ruokailuun. t : 45 FIT_20220914_042.indd 45 FIT_20220914_042.indd 45 1.9.2022 11.30 1.9.2022 11.30. Eli 70-kiloinen ihminen tarvitsee proteiinia noin 80–90 g vuorokaudessa. Kananmuna Yhdessä kananmunassa on kuutisen grammaa proteiinia. Täysjyvä tuotteet sisältävät myös enemmän proteiinia. Viljat Viljoissa on runsaasti proteiinia, keskimäärin 10–15 grammaa sadassa grammassa. Kalat Kalan proteiini on yhtä hyvää kuin lihan, kananmunan ja maitotuotteiden. • Terve, normaalisti liikkuva aikuinen tarvitsee proteiinia 1,1–1,3 g /painokilo. • Turhaan proteiinia ei kannata syödä, sillä pitkään jatkuessaan ylimäärä saattaa kuormittaa munuaisia. Maitotuotteet Maitotuotteita pidetään hyvinä proteiinin lähteinä sillä, maitoproteiini imeytyy hyvin. Myös linsseissä on hyvin proteiinia: 24 g/100 g. Se pyörii 18 gramman hujakoilla. Kaseiini luovuttaa aminohappoja verenkiertoon hitaammin kuin hera. Proteiinin määrä kalalajien välillä ei juurikaan eroa. Siitä noin 20 prosenttia on heraproteiinia ja loput kaseiinia. Siksipä esimerkiksi raejuusto tai maitorahka iltapalaksi ei ole hullumpi ajatus – nälkä pysyy loitolla, ja elimistö saa aminohapoista tarvittavia korjausaineita. Vähärasvaisessa tuoreessa lihassa protskuja on hieman enemmän kuin rasvaisemmissa osissa. Pähkinät & siemenet Pähkinät, mantelit ja siemenet tukevat proteiinin saantia, lisäksi niistä saa hyviä rasvoja. Pavut & linssit Soijapapu on kasvisperäisten proteiininlähteiden ykkönen, sillä siinä on protskua 36 g/100 g. • Raskasta liikuntaa harrastavat tarvitsevat proteiinia hieman enemmän, myös ikääntyminen ja tietyt sairaudet ja tapaturmat lisäävät proteiinin tarvetta. Lähde: neli
K U V A IS T O C K HYVÄ OLO TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS fit : 47 FIT_20220914_045.indd 47 FIT_20220914_045.indd 47 1.9.2022 11.34 1.9.2022 11.34. HERKKULAKKAUS Vaikka kynnet saavat olla luonnolliset, ei haittaa vaikka ne olisivat huolitellut. Pastellinen, hillitty väri saa särmää pintalakan ekstrakiillosta. Maailmalla trendi kulkeekin nimellä glazed donut, kynnet kun muistuttavat kiiltävää, sokerista donitsikuorrutetta
fit : 48 fit : 48 FIT_20220914_046.indd 48 FIT_20220914_046.indd 48 30.8.2022 14.31 30.8.2022 14.31
Nana elää vuonna 1935 EN OLE KOSKAAN OLLUT ONNELLISEMPI NANA HJELT, 52, JOUTUI AVIOERON JÄLKEEN ENSIMMÄISEN KERRAN PYSÄHTYMÄÄN JA MIETTIMÄÄN, MITÄ TODELLA HALUAA ELÄMÄLTÄÄN. Nana kaivoi muuttolaatikosta paistinpannun, jolla sai tapettua hiiren. Koti oli täynnä muuttolaatikoita. K olme vuotta sitten, keskellä sysimustaa marraskuun yötä, Nana Hjelt nukkui ilmapatjalla lattialla ensimmäistä kertaa uudessa kodissaan maaseudulla Somerolla. Muutto maalle on kuitenkin osoittautunut oikeaksi ratkaisuksi. Yhden hiiren häntä jäi loukkuun kiinni, ja hiiri juoksi ympäri tupaa hiirenloukku hännässään. Tämäkö on se minun unelmani,” Nana kertoo ja nauraa muistolle. Hiirenloukut alkoivat napsua, ja Nanan kaksi pientä koiraa olivat yhtä järkyttyneitä kuin emäntänsä. PÄIVI ARVONEN kuvat PÄIVI ARVONEN t : 49 FIT_20220914_046.indd 49 FIT_20220914_046.indd 49 30.8.2022 14.31 30.8.2022 14.31. NYT HÄN ELÄÄ MAALLA ALPAKOIDEN, KISSOJEN, KOIRIEN JA SILKKIKANOJEN KANSSA. ”Silloin mietin, mitä oikein olen mennyt tekemään
”Avioero yli 20 yhteisen vuoden jälkeen oli todella yllätys, johon en ollut osannut varautua.” Eron jälkeen Nana joutui lähes ensimmäistä kertaa elämässään pysähtymään ja miettimään, mitä nyt, mitä hän loppuelämältään haluaa. Olin aina haaveillut alpakoista. SYYTIN ITSEÄNI JA OLIN PETTYNYT ITSEENI. Elämäni parasta aikaa.” Nanan kotipihalla tulijaa juoksevat vastaan lystikkäästi keinahdellen silkkikanat. ”Tajusin, että olin elänyt koko elämäni lähinnä miellyttääkseni muita ja unohtanut itseni. Kun he tulivat kylään tänne, he totesivat, että olen todella löytänyt itseni ja intohimoni ja elän unelmaelämääni. Alpakat ovat opettaneet Nanalle rauhallisuutta, kykyä pysähtyä ja vain nauttia hetkestä. RYHDYIN MIETTIMÄÄN, MITÄ ELÄMÄLTÄ HALUAN. Kaksikerroksisen talon ympärillä on viljapeltoja ja metsää. Labradorinnoutaja Salminen on mukana vastaanottokomiteassa. OIVALLUS 1 : ERO OLI TODELLA RANKKA KOKEMUS. ”Minulla on aina ollut voimakas hoivavietti. ”Ystäväni pitivät minua hulluna, kun aloin puhua maalle muutosta. Yllätysero Kuusi vuotta sitten Nanan elämä mullistui. Olin yrittänyt olla hyvä tytär, hyvä tyttöystävä, hyvä vaimo, hyvä äiti, hyvä työntekijä.” Nana tajusi harrastaneensa gol akin, josta ei yhtään pitänyt, vain, koska aviomies harrasti sitä. Lapsena hoit : 50 FIT_20220914_046.indd 50 FIT_20220914_046.indd 50 30.8.2022 14.31 30.8.2022 14.31. Tytärkin oli jo 22-vuotias nuori aikuinen.” Eläimistä Nana on pitänyt aina. ”Tajusin, että nyt voisin muuttaa maalle. Pihapiirin aitauksesta katsovat uteliaina lukuisat mystiset mustat alpakansilmät. LOPULTA TAJUSIN, ETTÄ KATKERUUDELLA PILAAN ELÄMÄNI. valmistuneessa talossa kolmen hehtaarin tontilla onnellista arkea 24 kanan, kolmen kissan, kahden koiran, 11 alpakan ja kuuden pupun kanssa. Ja niin minä elänkin
Silti maalle muutto oli suuri haaveeni, jota lähdin toteuttamaan.” Nana etsi maaseutukotia noin 100 kilometrin päässä Helsingistä, jossa oli ja on edelleen työpaikka. Omaa eläintä en lapsuudenkotiin saanut isän allergian vuoksi. Uudessa elämässä oli paljon uutta opeteltavaa. Hän kävi katsomassa paria kymmentä taloa lähinnä Salon seudulla. Ensimmäisenä yönä Nanalla ei ollut talossaan edes vettä. ”Laajensin hiukan hakuani ja sitten löytyi talo Somerolta. ”Mies esittäytyi Pertuksi ja kertoi tulleensa katsomaan millainen on Saarelan uusi emäntä. ”Soitin putkimiehelle. Mistä ikänsä kaupungissa kerrostalossa asunut voisi tietää omakotitalon omituisuuksia,” Nana sanoo ja nauraa jälleen makeasti alkuajan sattumuksille. Yksikään ei tuntunut oikealta. OIVALLUS 2 : ALUKSI PELKÄSIN, MITÄ MUUT SANOVAT MAALLE MUUTOSTA, ETENKIN JOS EPÄONNISTUISIN. Muutaman päivän jälkeen muutosta Nana säikähti, kun keittiössä seisoi aamulla kahdeksalta mies, Hankkijan lippis päässä. ”Maaseutukokemusta oli mökkeilystä ehkä kymmenen kerran verran. Uuteen elämäntapaan sopeutumisessa naapurit olivat suureksi avuksi. Aikuisena minulla oli kodinvaihtajakoiria.” Nana asui lapsuutensa Tukholmassa ja muutti Suomeen 18-vuotiaana. Hän oli elänyt koko ikänsä isoissa kaupungeissa. din loukkaantuneita eläimiä. Elämänmuutos oli valtava. Hän kertoi, missä työhommissa voisi olla avuksi ja kuka on nuofit : 51 FIT_20220914_046.indd 51 FIT_20220914_046.indd 51 30.8.2022 14.32 30.8.2022 14.32. Aiemmin Nanan viikonloppuihin kuuluivat sampanjabrunssit kaupungilla ystävien kanssa. Hän tuli paikalle ja väänsi vesikytkimen päälle ja näytti missä asennossa kytkin on päällä ja pois. Kun tulin pihalle, tiesin, että tässä se on.” Korkkarit vaihtuivat lantsareihin Nana ryhtyi remontoimaan uutta kotiaan heti marraskuussa. ANNOIN ITSELLENI LUVAN EPÄONNISTUA: JOS EN ONNISTU, VOIN PALATA TAKAISIN KAUPUNKIIN
Nanan eläinlaumaan kuuluvat myös labradorinnoutaja Salminen ja teekuppivillakoira Kenzo t : 52 FIT_20220914_046.indd 52 FIT_20220914_046.indd 52 30.8.2022 14.32 30.8.2022 14.32
Suorittaminen jäi kaupunkiin Arki maalla eläinten kanssa on opettanut suurpiirteisyyttä. ”Kaupungissa pienet koirani eivät saaneet nukkua sängyssä, nyt sängyssäni nukkuu iso labradori. Kuusenkerkkälikööri maustaa kuohuviinidrinkin – nautintojakin tarvitaan!” Maalle muuton jälkeen Nana pääsi irti myös limsakoukusta. Ihmettelen, miten minulla meni niin kauan oppia elämään itseni ja oman onnellisuuteni vuoksi.” fit : 53 FIT_20220914_046.indd 53 FIT_20220914_046.indd 53 30.8.2022 14.32 30.8.2022 14.32. Hän työskentelee yrityspuolen verkkokaupan myyntipäällikkönä Elisalla. Kun menen kahvikupin kanssa ulos ja alpakka tulee tervehtimään ja kana hyppää syliin, tajuan että viimein elän itseni näköistä elämää. Nana opiskeli paitsi metsästäjän tutkinnon myös alpakkakurssin ja kanojen hoitokurssin sekä kukon teurastuskurssin. Nana syö lähes pelkästään lähiruokaa. Päätin kokeilla olla ilman.” Jätettyään Pepsi Maxin juomisen Nana kärsi todella kovista vierotusoireista useamman päivän. ”En ole koskaan ollut näin onnellinen. Myöhemmin tajusin, ettei sitä kukaan muu minulta vaatinut kuin minä itse. Kananmunat ovat omien kanojen munimia. Myös voikukka on keittiössäni monipuolisesti käytössä. Maalla on ollut aikaa miettiä kaupunkilaisuutta. Oli pelottavaa, että jokin aine voi vaikuttaa niin paljon. Oma piha ja kolmen hehtaarin tontti sekä lähimetsä ovat todellinen aarreaitta. ”Kaupungissa oli aina suorittamisen vaatimus, aina piti olla jotain parempaa. hooja ja sähkömies.” Suru ja menetys oli koko kylälle suuri, kun Perttu viime kesänä menehtyi metsätyöonnettomuudessa. Mutta minulla ei ollut koskaan aikaa pysähtyä nauttimaan, elämä oli pelkkää suorittamista.” Maalle muutettuaan hän koki löytäneensä todellisen itsensä ja oppi tekemään asioita omista motiiveistaan käsin, itsensä vuoksi – ei muita miellyttääkseen tai suorittaakseen. Nana uskoo, ettei ikinä enää muuta kaupunkiin, ellei terveyssyistä ole pakko. Pandemian jälkeenkin iso osa työstä hoituu etänä, ja työpaikalle Pasilaan Nana ajaa uudesta kodistaan tarvittaessa puolessatoista tunnissa. ”Oikeastaan ensin unohdin ostaa Pepsi Maxia, jota kului jopa pari litraa päivässä. ”Tajusin, että alpakoiden ei tarvitse olla vain lemmikkieläimiä vaan niillä voi joskus tienata, kun jalostuksella kehittää villan laatua ja valitsee alun perin hyvätaustaiset jalostuseläimet.” Nanan tavoite on 20 alpakkaa, jolloin alpakoiden villan ja etenkin jalostukseen sopivien vasojen myynnistä voi saada jo tuloja. OIVALLUS 3: JOS HALUAT JOTAIN, JOHON SINULLA ON INTOHIMO, LÖYDÄT KYLLÄ TIEN. Kofeiinista ei ollut kyse, koska kahvin pois jättämisestä ei vastaavia oireita tule,” Nana kertoo. ”Talvipakkasella voi iskeä kaukolämmön kaipuu, mutta kun lämmitän tuvan ison leivinuunin, tulee nautinto ja ylpeyden tunne; minä lämmitin tämän!” Lähiruokaa Nana on ylpeä myös siitä, että on oppinut löytämään ruokaa luonnosta. ”Haluan tukea lähialueen yrittäjiä ja syödä puhtaampaa ruokaa. ”Päänsärky ei lähtenyt buranalla ja kaikki hyvätkin asiat, jopa alpakat, ärsyttivät isosti. OIVALLUS 4: KAUPUNGISSA ON LIIKAA MELUA JA PAINEITA JA SEN VUOKSI VAIKEA PYSÄHTYÄ JA LÖYTÄÄ ITSEÄÄN. Jauhot, kasvikset sekä juurekset ja leivät hän ostaa lähialueen tuottajilta. ”Halusin perehtyä asioihin tarkasti ja olin ennen alpakoiden hankkimista vielä vapaaehtoistyössä alpakkatilalla, koska halusin nähdä, millaista arki alpakan kanssa on.” Alpakoita Nana ajatteli ensin hankkivansa vain laumaeläimen kannalta minimin eli kolme alpakkaa. Nyt olen myös lihan suhteen omavarainen, sillä metsästän paikallisessa metsästysseurassa.” Paikallisen metsästysseuran 91 jäsenestä 17 on naisia, mutta metsällä Nana on nähnyt vain pari naista. Karvoja on aivan kaikkialla ja aina.” Alpakat ja muut eläimet eivät ole Nanalle elinkeino. ”Horsma on kuin parsaa ja sopii monenlaisiin ruokiin, jopa mehuihin
SATU VARJONEN kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT t : 54 FIT_20220914_052.indd 54 FIT_20220914_052.indd 54 1.9.2022 11.54 1.9.2022 11.54. Suihkunraikkaana salilta Treenistä on kiva suoriutua sassiin kotisohvalle. Valitse siis pesuja hoitotuotteiksi monikäyttöisiä, keveitä ja vaivattomia tuotteita
oidussa tuotteessa on biohajoavat ainesosat ja kasvipohjainen pakkaus. Noin puoli teelusikallista riittää koko kropan pesuun. Suihkuöljy pesee kropan tehokkaasti. Parasta kuitenkin on, että se ravitsee ja kosteuttaa ihoa niin, että et välttämättä tarvitse vartalovoidetta. 75 ml, 8 e Urtekram One Drop -tiivistetty suihkugeeli on kokoonsa nähden todella riittoisa. Veden määrää on vähennetty, joten 100 millin putelista piisaa jopa 40 suihkukertaan. Ei jätä hiuksiin tahmaista tunnetta. SUIHKUUN Kompaktin kokoinen tai monikäyttöinen suihkutuote keventää kivasti treenikassia. Kaakaovoita sisältävä koostumus on sen verran hoitava, että et välttämättä tarvitse hoitoainetta hiustenpesun jälkeen. Prebioottinen inuliini ylläpitää ihon omaa mikrobiomia ja pehmentää kutreja. TIIVISTETTY PESUAINE SÄÄSTÄÄ TILAA. Serti. oidusta luonnonkosmetiikan tuotteesta ei jää jätettä. 100 ml, 5,90 e MATKAKOOT OVAT KEVYITÄ, MUTTA EIVÄT VÄLTTÄMÄTTÄ AINA TALOUDELLISESTI JÄRKEVIÄ. L’Occitanen suihkuöljyjen matkakoot ovat kompakteja mutta riittoisia. Iho ja hiukset jäävät kimmoisiksi ja ihanan makeasti mangon tuoksuisiksi. t : 55 FIT_20220914_052.indd 55 FIT_20220914_052.indd 55 1.9.2022 11.55 1.9.2022 11.55. 60 g, 6,90 e . Hellä misellikoostumus poistaa tehokkaasti meikin ja rasvan kuivattamatta ihoa. Kiinteä sampoopala ei voi vahingossakaan vuotaa lempitossujasi tahmaamaan. Tässäpä aikaa ja tilaa säästävä puhdistusgeeli! Ziaja Baltic Home Spa Fit Mango 3in1 -suihkugeeli & sampoo putsaa kasvot, vartalon ja hiukset. Apple Bloom -versiossa on pirteän omenainen tuoksu. Itämaisen yrttinen aromi virkistää aisteja. Luomuserti. Almond Shower Oil tuoksuu herkullisesti manteleilta ja muuntuu peseytyessä vaahtomaiseksi. 500 ml, 5,90 e Ben & Anna Lovesoap Oriental Magic -sampoo pala sopii vartalolle ja hiuksille
KOSTEUTA Suihkun jälkeen iho saattaa kaivaata kosteutta. E-vitamiini suojaa ihoa ja jojobaöljy tuo joustavuutta. Imeytyy parhaiten hiukan kostealle iholle levitettynä. Se sopii koko vartalolle, jopa karheiden käsien ja kantapäiden hoitoon. Tehoaineina toimivat ubikinoni, kokum-voi, monoi-öljy, skvalaani sekä kehäkukka. Säästät aikaa, vaivaa ja tilaa, kun yksi kosteustuote venyy moneen. Trooppinen tuoksu tuo veden kielelle. 100 ml, 23,50 e . Klassinen Nivea Soft Cream -kosteusvoide on edelleen monen ikisuosikki. Reissussa ja salilla se on kieltämättä kätevä. 75 ml, 3,20 e Herkullisen Bybi Babe Balm -monitoimivoiteen käytössä vain mielikuvitus on rajana. Ravitseva balmi sopii ainakin seuraaviin tehtäviin: ihon kosteutukseen ja korostukseen, kulmakarvojen ja kynsinauhojen kesytykseen, karhentumien pehmennykseen sekä huulten hoitoon. Eksoottisen loman tuoksuinen Pure = Beauty Monoi Kuivaöljy ravitsee ihoa ja hiuksia. Manteliöljy, karitevoi, skvalaani sekä kasviöljyt silottavat ihoa ja jättävät sen todella kimmoisaksi. Sipaise myös kuiviin hiuslatvoihin jätettävän hoitoaineen sijaan. Öljyseos sisältää myös arganja jojobaöljyjä ja sopii eritoten kuivaa, elvytystä kaipaavaa ihoa hoitamaan. Guavan ja tuoreen kookoksen tuoksu on upea. Nopeasti imeytyvä koostumus sopii kasvoille, vartalolle ja käsille. 30 ml, 25,95 e MONET KUIVAÖLJYT KÄYVÄT NIIN KASVOILLE, VARTALOLLE KUIN HIUKSILLEKIN. 125 ml, 19,50 e t : 56 FIT_20220914_052.indd 56 FIT_20220914_052.indd 56 1.9.2022 11.56 1.9.2022 11.56. Tämä on sellainen tuote, jonka tuttua tuntua ja tuoksua jotkut vain rakastavat roihuten. Hipiää tehokkaasti pehmentävä Korres Guava Elasti-Smooth -vartalovoi on kermaisen täyteläinen
Ori. Lähes joka marketista löytyvä tuote pärjää monelle kalliimmallekin kilpailijalleen ja omaa loistavan hinta-laatusuhteen. ame Love Nature Floral Bloom -talkki tuoksuu hurmaavasti kukkasilta ja jättää olon silkinsileäksi. Kokeile Laveran upouutta Natural & Sensitive -deodoranttivoidetta. Tehokas kuivasampoo taikoo tunkkaiset kutrit kuohkeiksi parilla suihkautuksella. Tehokas ja hellävarainen dödö hakusessa. Riittoisa pakkaus ei paljon paina mutta kuohkeutta piisaa seuraavaan päivään. Herbina Volume kuivasampoo sopii erityisesti hennoille ja rasvoittuville hiuksille. SPF 25. RAIKASTUKSEEN Kun et ehdi suihkuttelemaan, puuterimainen raikastaja auttaa hajuhaittojen ja kosteuden hillinnässä. 15 ml, 19,90 e / 45 ml, 42 e t : 57 FIT_20220914_052.indd 57 FIT_20220914_052.indd 57 1.9.2022 11.57 1.9.2022 11.57. Helottavat posket pyyhkäiset freesiksi sävyttävällä CC-voiteella. 200 ml, 5,09 e Jos haluat hillitä punoitusta pikana, tartu CC-voiteeseen. 100 g, 10 e . Köykäinen 15 millin koko kulkee keveästi matkassa. Se on alkoholiton, alumiiniton eikä sisällä väritai säilöntäaineita. Kookosöljyn tuoksuinen voide levittyy kätevästi kainaloihin, käsiin tai jalkoihin eikä kirvele. Korealainen kulttivoide Erborian CC Cream kosteuttaa, heleyttää ja tasoittaa hipiää välittömästi. Luonnolliset aineosat, kuten natron, sinkkioksidi ja maissitärkkelys, pitävät ihon kuivana ja hajuttomana. Se on erinomainen apuri hankaavien reisien, lipsuvien käsien, kostuvien kainaloiden ja rinnanalusten tai hikoavien jalkojen hillintään. Sen sisältämä rohtosammankonputkiuute on antibakteerinen, elvyttävä ja verenkiertoa sekä kollageenintuotantoa stimuloiva. 50 ml, 10,90 e TALKKIA VOI KÄYTTÄÄ TARVITTAESSA KUIVASAMPOONAKIN. Jos suihkuun ei ole aikaa, talkki avustaa raikkaana pysymisessä
Sen aikana suussa olevien bakteereiden tuottama happo liuottaa hampaita suojaavaa kiillettä. Happohyökkäys maraton Ensinnäkin; pitkien urheilusuoritusten aikana nautitaan hiilihydraatteja, jolloin aina uuden hörpyn tai suupalan jälkeen alkaa happohyökkäys. Jos kroppa kaipaa esimerkiksi pitkään kestävien treenien aikana tai heti suorituksen jälkeen energiaa, on sitä kuunneltava. K aikki tietävät, kuinka purukalustoa huolletaan: hampaat harjataan kaksi kertaa päivässä fluorihammastahnalla ja hammasvälit puhdistetaan hammaslangalla. Jos happohyökkäyksiä on päivän mittaan useita ja tilanne jatkuu pitkään, ovat hampaat entistä alttiimmat reikiintymiselle. Esimerkiksi kestävyysurheilua, kuten triathlonia ja ultramatkoja, harrastavien hampaat näyttävät tutkimusten mukaan olevan vaarassa. Aina tämä ei tietenkään ole mahdollista. Aina tämä ei kuitenkaan auta. Ylimääräisiä välipaloja kannattaa siis syödä harkiten, ja herkkuhetket pitäisi sisällyttää aterioiden yhteyteen. Urheilijoiden nauttimat urheilujuomat ja -ravinteet sisältävät usein maun vuoksi muun muassa sokeria ja sitruunahappoa. Tähän löytyy ainakin kaksi syytä. Janojuomaksi kannattaakin valita mahdollisuuksien mukaan vesi. On kuitenkin hyvä tiedostaa jatkuvan napostelun riskit. KESTÄVYYS URHEILIJAT KUULUVAT RISKIRYHMÄÄN. PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT fit : 58 FIT_20220914_056.indd 58 FIT_20220914_056.indd 58 1.9.2022 16.21 1.9.2022 16.21. Happamilla ja sokeripitoisilla juomilla on sellainen ikävä puoli, että ne kasvattavat happohyökkäyksen tehoa ja aiheuttavat reikiintymistä sekä hampaiden pinna syöpymistä eli eroosiota. Hammaslääkärit suosittelevatkin säännöllistä ruokarytmiä: viisi kuusi ruokailua päivässä on hyvä, jotta suu saisi välillä levätä. VAARASSA: URHEILIJAN HAMMASTERVEYS SUUN TERVEYDELLÄ ON HUOMATTAVIA VAIKUTUKSIA ELÄMÄN LAATUUN JA TERVEYTEEN
Suu auki puuskuttaminen vähentää syljen eritystä. The Scandinavian Journal of Sports Medicinen vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että triathlonisteilla oli emäksisempi syljen laatu ja matalampi syljen eritys. Kun sylkeä ei ole, pääsevät bakteerit touhuamaan helpommin hampaiden pinnassa. Raskas hengittäminen suun kautta onkin toinen tekijä, joka haastaa suun terveyttä. Suun kautta hengittäminen on toki tehokkaampaa, mutta jos mahdollista, voi olla viisasta hengittää nenän kautta aina silloin kuin voi. Kuiva suu on myös alttiimpi limakalvovaurioille ja haavaumille. Usein se näkyy raskaana hengittämisenä, jopa puuskuttamisena. Piilevä tulehdus Miksi sitten paljon urheilevien kannattaa olla huolissaan suunterveydestään. Jotta liikkuja saisi enemmän ilmaa keuhkoihinsa, on suu usein monilla auki hengitettäessä. Syntyneet reiäthän saa hammaslääkärissä hoidettua. Tämä johtuu siitä, että urheilusuorituksien aikana hapentarve kasvaa. Lisäksi tutkimuksessa huomattiin, että mitä pidempään urheilusuoritus kesti, sitä haitallisempaa se oli suun terveydelle. Syljen tehtävä on suojata suuta ja hampaita. Vaikka suun tulehdustilat ovat usein vähäoireifit : 59 FIT_20220914_056.indd 59 FIT_20220914_056.indd 59 1.9.2022 16.21 1.9.2022 16.21. Suuta kuivaa Vesi on senkin vuoksi hyvä, että se kosteuttaa suuta
Menetelmän antibakteerinen vaikutus on merkittävästi tehokkaampi kuin millään markkinoilla olevilla antibiooteilla. Hammaskivi Kun hampaille kertynyt bakteeriplakki kovettuu, muodostuu hammaskiveä. sia, ne vaikuttavat elimistön yleistilaan ja vastustuskykyyn. Karies Kariesbakteeri aiheuttaa hampaiden reikiintymistä. Myös ksylitoli heikentää bakteerien vaikutusta ja katkaisee ruokailun jälkeisen happohyökkäyksen. Usein kellertävän värinen hammaskivi luo helpon kasvualustan uusille bakteereille. Asiantuntija Tommi Pätilä, lasten sydän-ja elinsiirtokirurgian erikoislääkäri Pitkän varren ansioista fluoria sisältävä hammaslankain yltää suun takaosaan vaivattomasti. Hammaskivi pysyy poissa säännöllisellä hampaiden putsaamisella. Akku kestää vuoden. Jo muodostunut hammaskivi poistetaan hammaslääkärissä. Kroonistuneet hammassairaudet aiheuttavat matala-asteista tulehdusta, joka heikentää kehon suorituskykyä. Jordan Clinic Easy Clean Flosser, 4,50 e HAMPAIDEN KIUSAT Plakki Hampaiden päälle muodostuva kalvo on plakkia, kun siihen kertyy suun bakteereja. KOVAT ASEET KÄYTTÖÖN Hygieeninen lääketieteellisestä silikonista ja PBT-polymeeriharjaksista valmistettu harjaosa on hellä hampaille. . Huono uutinen siis paljon urheileville. Pese hampaat huolellisesti kaksi kertaa päivässä ja putsaa myös hammasvälit. Huono suun terveys lisää myös riskiä sydänja verisuonisairauksiin, aivoinfarktiin sekä valtimokovettumatautiin. Jos bakteerit möyhäävät hampaissa pitkään, syntyy esimerkiksi ientulehdusta, reikiintymistä ja parodontiittia. . Lumoral, 199 e fit : 60 FIT_20220914_056.indd 60 FIT_20220914_056.indd 60 1.9.2022 16.22 1.9.2022 16.22. Lisäksi tulehtuneen ienkudoksen bakteerit voivat pahimmillaan levitä suun kautta verenkiertoon. Fluoria sisältävä hammastahna suojaa hammaskiillettä ja pysäyttää karieksen. Issa 3, 199 e Uutuuslaite hyökkää suoraan plakin kimppuun suuhuuhteella, joka aktivoidaan kaksoisvalon avulla.
Hellää silmänympärysihon hoitoakaan ei kannata unohtaa. TUUHEUTTAA Ripsiä vahvistava koostumus lisää tuuheutta ja pituutta. Xlash Super Youth Peptide Eye Gels 60 kpl, 63 e KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA TUUHEAT RIPSET t : 61 FIT_20220914_059.indd 61 FIT_20220914_059.indd 61 1.9.2022 11.41 1.9.2022 11.41. Samalla tuote rauhoittaa ja vahvistaa herkkää ihoa. Pieneen pakattu meikinpoistobalmi muuttuu pestessä öljyksi, jolloin iho sekä puhdistuu että kosteutuu. Phformula E.Y.E. Catrice Boost Up Volume & Lash Boost, 7 e VAHVISTAA Väritön geeli hoitaa ja vahvistaa ripsiä sekä muodostaa vedenkestävän pinnan. Clarins Lash & Brow Double Fix’ Mascara, 32 e KOHOTTAA Kaksivaiheinen maskaran levitys tuuheuttaa ja sitten kohottaa ripsiä. Sensibio H2O eye 125 ml, 16,90 e Silmänympärysihoa bakuchiolin avulla napakoittavat geelilaput. balm cleanse 10 ml, 32 e Miselliveden ja öljyn yhdistelmä poistaa hellästi vedenkestävän meikin. Hoitavat ripsivärit auttavat tässä. L'Oréal Paris Pro XXL Lift, 20,90 e K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Säihkysilmät Vaikka vahvojen tekoripsien aikakausi alkaa väistyä, halutaan ripsiin volyymia
110 KILOMETRIN MATKA TAITTUU PÄÄSÄÄN TÖISESTI KIVISILLÄ POLUILLA JA PITKOSPUILLA. PÄIVI EKOLA kuvat ANETTE ANDERSSON t : 62 FIT_20220914_060.indd 62 FIT_20220914_060.indd 62 30.8.2022 14.39 30.8.2022 14.39. t : 62 130 000 ASKELTA RUOTSIN LAPIN LEGENDAARISIN VAELLUSREITTI KULKEE LÄPI USKOMATTOMIEN MAISEMIEN
En välitä tästä, vaan lumoudun askeltamisen rytmikkyydestä ja sen luomasta meditatiivisesta tunnelmasta. Myös sauvat ovat isona apuna. Saavumme Ruotsin korkeimman vuoren juureen suhteellisen myöhään, mutta onneksi vastaanotto ja sen kupeessa sijaitseva pieni kauppa ovat auki. Pikkuhiljaa reitti muuttuu kapeammaksi ja kivikkoisemmaksi. Sää on harmaa, eikä vieressä töröttäviä vuoria oikein edes hahmota. Jaloissa on vielä kuitenkin virtaa, joten jatkamme jalkaisin kohti Kebnekaisen asemaa. Aamulla lämpötila on pudonnut nollaan, ja hetken ajan olisin toivonut herääväni viereisessä retkeilymajassa. Askeltamisen rytmiin Ensimmäisen päivän reittimme kulkee koivumetsässä hiekkatietä ja leveää polkua pitkin. Silti 110 kilometriä viidessä päivässä tuntuu ajatuksena aika hirvittävältä. Sinne pääsee kätevästi bussilla. Päivänsä voisi kruunata aseman baarissa, mutta olemme niin väsyneitä, että kömmimme telttaan nukkumaan. Kiitän, että vaelluskenkäni ovat tukevat. Varsinkin kun sääennusteet lupaavat vilpoisia öitä, sadetta ja kovaa tuulta. Täällä voi pysähtyä lounaalle. Viihdyn hyvin luonnossa, ja pitkät päivämatkat eivät minua pelota. Ruotsin Lapin kaunis luonto ja itsensä ylittäminen saavat minut kuitenkin matkaan. Sille matkaa kertyy 110 kilometriä – riittävästi, kun kyse on ensikertalaisesta. Reitin vanhin pätkä on suunniteltu 1800-luvun lopulla, ja se kulkee Abiskosta Nikkaluoktaan. Kiviä riittää tälläkin osuudella, ja saa olla aika tarkka, ettei kompuroi. Huonosti sisään ajetut retkeilykengät alkavat hiertää varpaita, ja yritän viedä huomioni askeliin. Veden voimaa Toisena retkipäivänä olemme päättäneet patikoida 28 kilometriä Sälkaan asti. Lähtöpisteemme Nikkaluokta sijaitsee Kiirunasta reilun 60 kilometrin päässä. Myös vesivessa on iloinen yllätys. Noin kuuden kilometrin jälkeen saavutaan Láddjujávrille, jonka rannalla sijaitsee ravintola Enoks. Tänä iltana ei siis tarvita kovin monimutkaisia erämiestaitoja, vaan teltan pystyttämisen jälkeen kävelemme vastaanottoon, jossa retkeilijät saavat kuumaa vettä kuivamuona-aterioihinsa. K ungsleden on Ruotsin suosituin vaellusreitti, ja yhteensä sillä on mittaa 450 kilometriä. Kebnekaisen asema sijaitsee noin 18 kilometrin päässä lähtöpisteestämme. Mukaan nappaamani kävelysauvat auttavat luomaan askeliini rytmiä – en tosin ole aivan varma onko sauvakävelytyylini kovin energiaystävällinen. Luulen, että voimia kuluu himpun verran enemmän kuin jos vain turvaisin sauvoihini enkä ”hiihtäisi” menemään. Pysähdymme Singiin lounaalle ja uitamme väsyneitä jalkojamme pienessä virrassa, joka laskee kohisten kohti ?eak?ajohkaa. Nikkaluoktassa on retkeilymaja, jossa voi juoda lähtökahvit, täyttää vesipullot ja käydä vessassa. Aamupuuron ja massiivisen jalkojen teippausoperaation jälkeen ei siis auta muu kuin lähteä liikkeelle. Jäätävän kylmä vesi saa pienen turvotuksen fit : 63 FIT_20220914_060.indd 63 FIT_20220914_060.indd 63 30.8.2022 14.39 30.8.2022 14.39. Sen jälkeen rinkka selkään ja matkaan. Alkaa tuulla, ja ilma viilenee. Teltassakin olen joskus yöpynyt. Koskaan poroburgeri ei ole maistunut niin hyvältä! Sesonkiaikaan järvellä kulkee vene, joka kuljettaa retkeilijöitä kuuden kilometrin matkan eteenpäin. Yöllä tuulee rajusti, ja olen onnellinen, että meillä on tuulisille paikoille erinomaisesti sopiva putkiteltta. Taktiikkanamme on kävellä 50–60 minuuttia ja pitää aina sitten noin 15 minuutin tauko. Välillä tihuttaa vettä
Niitä kansallispuistossa on kaksi. Avaan karkkipussin ja ryhdyn napostelemaan autokarkkeja. Saapuessani Abisko-järvelle käännä katseen tulosuuntaan ja ihailen upeaa vuorimaisemaa lumihuippuineen vielä kerran. Viimeinen 17 kilometriä sujuu kitkatta, toki pidämme pieniä juomataukoja ja lounashetken. Ilta on kaunis, Alisjávrijärven päällä lipuvat vaaleanpunaiset pilvet toivottavat hyvää yötä. fit : 64 FIT_20220914_060.indd 64 FIT_20220914_060.indd 64 30.8.2022 14.40 30.8.2022 14.40. Kun aurinko menee piiloon, tulee nopeasti vilu. Vain muutaman kerran saamme hypellä kiviltä kiville veden ylityksen vuoksi, mutta useimmiten virran yli kulkee silta tai vähintään korotetut pitkospuut. Saavumme alueelle kuitenkin niin myöhään, että kauppareissu jää seuraavaan aamuun. Tuntuu, että tunturissa saa koko ajan olla lisäämässä tai vähentämässä vaatteita. Mäennyppylän päällä sijaitseva leirintäalue on hyvin varusteltu, ja vaikka saunaan emme tänäänkään ehtineet, kylmä mellanöl lohduttaa. Ruotsin matkailuliiton (Svenska Turistföreningen eli STF:n) ylläpitämiä mökkejä löytyy myös. Kuumaa vettä sisältävä juomapullo lämmittää mukavasti makuupussissa. Ilta on kylmä, vaikkei enää tuulekaan niin kuin edellisenä päivänä. Päivän pääteasema Alesjaure saa sydämen läpättämään. Päivä on kaunis, ja melkein koko matkan voi marssia lyhythihaisella. Välillä ylitetään soita, välillä kivikoita, välillä niiden tehtävä on suojella aluskasvillisuutta. Sokeri saa aikaan virtapiikin ja pääsen kuin pääsenkin Tjäktjapassetin huipulle. Loppupätkä onkin sitten ensin nousua kivisillä poluilla ja sitten suhteellisen jyrkkää laskua. Autokarkkeja energia vajeeseen Kolmantena aamuna sää on seljennyt, ja toivomme, että päivällä paistaisi edes hetken aurinko. Veneen kuljettaja jutustelee leppoisasti saamelaisten elämästä ja tavoista poroalueella. Takaisin puurajan alapuolelle 400 kruunua eli vajaa 40 euroa on aika suolainen hinta puolentunnin venematkasta, mutta toisaalta turkoosina hehkuva järvi avaa uudenlaisia näköaloja ja on elämys sinällään. Sälkassa on kauppa, puucee ja sauna – mitä muuta sitä retkeilijä tarvitsee. Kura takamuksessa ei haittaa. Aurinko pilkahtelee ja välillä on pysähdyttävä vähentämään vaatetuksen kerroksia. Jälkimmäisiä tunturiin on rakennettu kilometrikaupalla. Itse olen liian laiska poistamaan kaikki urheiluteipit, jotka olen varpaisiini ja jalkateriini pyörittänyt. Korkeimmillaan Nikkaluokta-Abisko-reitillä noustaan 1 150 metriin. Ja kivistä väylääkin on edessä. Yöpymispaikkamme Kieron-vuoren juurella on jo puurajan alapuolella ja kahden päivän puuttoman maiseman jälkeen on hassua samoilla taas vaivaiskoivumetsässä. Ennen nukkumaan menoa päätän, että aamulla hyppään venekyytiin, joka nappaa kokonaismatkastani viisi kilometriä. Viimeinen päivä kuljetaan lähes kokonaan koivumetsässä, ja korkeuserot katoavat. Hieman ennen saapumista Abiskon vierailukeskukseen näemme Abiskojåkkan virtaavan valtoimenaan. Jaloissa todellakin tuntuu, että on talsittu kilometrikaupalla kivikossa. En tunne edelleenkään nälkään ja yritän syödä puuroa. Ruokailutauon pidämme Tjäktjassa, syön vähän ja loppupäivä sujuukin sitten suhteellisen mukavasti. Kyytipojaksi ryystän cociksen. Yritän syödä illalliseksi aamupalaksi tarkoitettua mysliä, mutta se ei oikein mene alas. Harmittaa, sillä elimistöni on niin kierroksilla, ettei retkiruoka tahdo maistua. Huomaan, että energiatasoni ovat aivan nollissa, ja mieleni tekee jo tunnin päästä jäädä polun varteen makaamaan. Kaupasta hamstraan Bilarna-karkkeja, suklaapatukoita ja pieniä sipsipusseja. Jos aiemmin teltan on saanut pystyttää lähes mihin vain, on se Ruotsissakin kansallispuistoissa sallittu vain telttailulle osoitetuissa paikoissa. Telttapaikan ympäristössä saamme herkutella mustikoilla. Samasta joenpoikasesta saamme myös juomaveden. Tauolla riisun paitani, sillä merinovillainen paita kuivuu hetkessä eikä vilu pääse yllättämään. Matkan varrella ei juurikaan ole huolta siitä, että nääntyisi janoon, sillä lukuisten vuorilta laskevien purojen vesi on juomakelpoista, raikasta, kylmää ja hyvää. Samalla kun keitämme vettä ruokaa ja juomaa varten, varaamme vettä myös juomapulloihin. Uskaliaammat pulahtavat uimaan – jääkylmä vesi saa heidät hihkumaan. Nappaan matkaan vielä Coca-Colan, vaikka se on aivan liian painava kannettavaksi. Olo on kehno senkin vuoksi, että edessä on reitin korkeimmat nousut; pelkään, miten syömättömyyteni vaikuttaa pitkähköön nousuun. Koska en ole syönyt, ei taivaltaminen tunnu mukavalta. Vene jättää meidät laiturille, ja pysähdymme hetkeksi lekottelemaan rannan läheisyyteen. Viimeinen yöpymispaikka on kivenheiton matkan päästä Abiskon kansallispuistosta. Pitkospuut ovat usein kosteita, joten niitä kannattaa taivaltaa varovasti. Jaksan ihailla huikeita maisemia, ihmetellä lähellä norkoilevia poroja ja kuunnella tunturipurojen iloista solinaa. Pelkkä ajatus oksettaa, ja saan alas vain muutaman lusikallisen. Itse pyllähdän kerran näyttävästi, mutta onneksi säästyn vammoilta. Saadakseni puuskutukseni tasaantumaan ihailen hetken upeaa näkymää solaan, josta tyhjällä vatsalla olen juuri taivaltanut. Onneksi neljännen päivän reitti kulkee alkuun melko tasaisia maastoja poroerottelualueella. Kanjonimaiseksi muovautuneet kivet innostavat heittämään rinkan selästä ja lähteä hyppelemään joen reunan kiville. Tyydyn suklaapatukkaan ja teehen. Vaikka puroja ja hieman isompia jokia on matkan varrella runsaasti, ei niiden ylittäminen ole haasteellista. Me teimme sen! Perille päästyä en oikein osaa ajatella muuta kuin vesivessaa ja kuumaa suihkua. Onneksi majapaikastamme Abisko Mountain Lodgesta löytyy kunnon sauna, jossa 130 000 askeleen runtelema keho saa lepoa. pois ja vie kivun hetkeksi mennessään
• Kun alkaa väsyttää ja lihaksia kivistää, tähän ei kannata tarttua. Vaellusreitin varrella saattaa törmätä vapaaehtoisiin, jotka auttavat tarvittaessa. Tosin haastava maasto kurittaa jalkoja aivan varmasti muutenkin. niin makeita kuin suolaisia kannattaa hamstrata rinkkaan. Varsinkin tottumattomalle pitkät päivämatkat voivat aiheuttaa sen, että ruoka ei maistu. • Herkkuja . • Ilman rakkolaastareita, urheiluteippiä ja särkylääkkeitä ei kannata lähteä. Kun ruoka ei mennyt alas, söin karkkia ja sipsejä, leirintäalueiden kaupoista löytämiäni säilykehedelmiä sekä tuubissa myytävää sulatejuustoa ja rieskaa. Viiden päivän matkalle pakkasin retkeilytrikoot, kuorihousutja takin, t-paidan, pitkähihaisen t-paidan, kevyttoppatakin, fleecen ja kerraston. MITÄ OPIN • Erämaassa ei juuri vaatteita vaihdeta. • Vaelluskengät kannattaa todellakin kävellä sisään, muutoin tulee ongelmia. Kengät kannattaa ottaa aina tauoilla pois. Se on luontoa ja paikalliskulttuuria arvostava vaellustapahtuma, joka tarjoaa varsin pehmeän tavan lähteä melko vähäiselläkin kokemuksella vaeltamaan. FJÄLLRÄVEN CLASSIC – HELPPO TAPA PÄÄSTÄ ALKUUN Jos koskaan on haaveillut pitkästä vaellusreissusta, kannattaa tutustua Fjällräven Classiciin. Sen sijaan huomio kannattaa kiinnittää askelten rytmiin. Vaikka tapahtumaan osallistui vuonna 2022 yli 2 000 retkeilijää, ei tunturissa ollut ruuhkaa. Monissa niissä myös ilahdutetaan matkaajia herkuilla, kuten täytetyillä rieskoilla, letuilla ja mehutarjoiluilla. Kukaan ei tietystikään kävele reittiä puolestasi, mutta apua moneen ongelmaan reitillä saa. Lisäksi matkassa oli toki alusvaatteita, sukkia, pipo, lippalakki ja hanskat. Lisäksi reittiin kuuluu kuusi check pointia, joista saa apua ja kannustusta. Lue lisää: classic.fjallraven.com fit : 65 FIT_20220914_060.indd 65 FIT_20220914_060.indd 65 30.8.2022 14.41 30.8.2022 14.41. Ihmiset lähtevät liikkeelle kolmen päivän aikana eri kellonaikoina. Niin sanottu roskaruoka pelastaa
Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kaksi marjaisaa Biokiatuotepakettia. Yhden palkintopaketin arvo on noin 50 e. Fitbit Luxe -aktiivisuusrannekkeen voitti Sini Tanskanen Espoosta. mennessä osoitteessa fit.fi/kilpailut. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailut BIOKIA-TUOTEPAKETTI, 50 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Kerro palautteesi 18.10. Marjajauheilla lisäät helposti aitoa marjan makua ja väriä niin smoothieen, jogurttiin, rahkaan kuin kakun kuorrutteeseen. Kuivatut marjat ovat mainio välipala ja retkieväs sellaisenaan ja niitä voi sekoittaa mysliin, puuroon, jogurttiin tai vaikka sämpylätaikinaan. Marjajauheet ovat 100 prosenttisesti marjaa, eivätkä ne sisällä lainkaan lisättyä sokeria tai lisäaineita. "Tässä iässä on kuunneltava kehoa" 3. Tanssi hellii vartaloa ja aivoja 2. Joka iikan kahvakuulatreeni fit : 66 FIT_20220914_066.indd 66 FIT_20220914_066.indd 66 30.8.2022 16.46 30.8.2022 16.46. Ne sisältävät kuivattuja marjoja ja marjajauheita. Onnea! "SAIN INSPIRAATION LÄHTEÄ KOKEILEMAAN UUTTA TANSSIHARRASTUSTA" TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi NUMERON 7/2022 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1
HYPPYNARU HALTUUN Lisää liikkuvuutta RAVITSEMUSEKSTRA: LIIKKUJAN VITAMIINIT RAUHOITA SUOLISTO t : 67 FIT_20220914_067.indd 67 FIT_20220914_067.indd 67 30.8.2022 16.45 30.8.2022 16.45. SEURAAVASSA NUMEROSSA FIT 9/2022 ILMESTYY 19.10
VKO 2022-42 24 53 40 -2 20 8 FIT_20220914_068.indd 68 FIT_20220914_068.indd 68 31.8.2022 9.23 31.8.2022 9.23. PAL. TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa Onnea on olla kotona