EMMA KIMILÄINEN: TANSSIJA KAARI MARTIN LEIMATTIIN HULLUKSI TINNITUKSEN VUOKSI SUOMEN SUURIN TREENILEHTI 8 VIIKON +15 SIVUN PALAUTUMISEKSTRA SELÄTÄ KIIRE JA STRESSI MITEN IKÄ VAIKUTTAA TREENIIN TEHORÄÄKKI VATSALIHAKSILLE ”FORMULA AUTON RATISSA KROPPA ON ÄÄRIRAJOILLA” SYKSYN RENNOIMMAT KOTIASUT ÄLÄ SOTKE AINEEN VAIHDUNTAA 8 V II K O N T E H O R Ä Ä K K I V A T S A L IH A K S IL L E 9/2019 9 / 2 19 8,90 € 130361_.indd 1 30.9.2019 13.56.43.
YKSI 6 974 073 SYYSTÄ LENTÄÄ TYHJENNÄ KALENTERISI 126985_.indd 2 30.9.2019 9.49.06
Meikin alla Invisible Illumination Instant Glow UV Primer, meikkivoiteena uudistunut Natural Glow, sävy Light. Kirpeänä syyspäivänä lämmittää mausteinen kananuudelikeitto. Rajaukset mustalla Nordic Chic Precision -silmämeikkikynällä ja ripsissä mustaa Birch Black Volume -maskaraa. Ilman palautumista ei tapahdu kehitystä. Hiusten pesu tuuheuttavalla Four Reasons Nature Volume -sampoolla ja -hoitoaineella. HENKILÖT 12 Potretti Emma Kimiläinen 34 Hurahdus 62 Ruokapäiväkirja André Heikius 68 Käännekohta 89 Tämän olen oppinut TREENI 14 Päivitä lankku 16 Liiku ikääntymistä vastaan 23 Kuukauden treeni 27 Rentoillen 40 Panosta palautumiseen 44 Ota iisisti 50 Hyvää vatsalle 52 Tipaton on tehokkaampi 53 Unta kohti RUOKA 55 Viini vedeksi 56 Pippurista voimaa HYVÄ OLO 46 Löydä oma kiertosi ja voimaannu 67 Laula stressi ulos 74 Armoa aineenvaihdunnalle 80 Jälkihehkuissa 84 Arkea pakoon JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #. Vaatteet: Treeniliivi Kari Traa Sol Sports Bra, toppi Superdry Active Studio Modal Tank, trikoot Puma Get Fast Thermo R+ Tights, ulkoilutakki Tommy Sport Woven Track Jacket. tjengi 8 Kuumat 65 Ruokapalsta 83 Tyylipalsta 87 Terveyspalsta 90 Lukijakilpailu SISÄLLYS 39 62 56 Anna kehon levätä. t : 3 126986_.indd 3 30.9.2019 12.43.07. Poskipuna Nordic Chic Natural Glow Blush 1, Korallin hehkua. KANNESSA Emma Kimiläinen KUVA Hanna Linnakko STAILAUS Polina Niemi MEIKKI JA HIUKSET Muru Ritala/Toimisto makeup Meikki: Lumene. Luomivärit Nordic Noir -paletilta 2, Nude ja Nordic Chic Pure Color -paletilta 3, Silver Sky ja 15, Fading Night. Four Reasons Professional Invisible Dry Shampoo, 250 ml, 17,90 e. Aurinkopuuteri Natural Glow Bronzer 1, Kesän hehkua. Nature Volume Texture Mist -muotoilusuihke antaa tukea ja vaaleiden hiusten Professional Cool Blonde Dry Shampoo -hiuspuuteri kohotusta. Ihoa heleyttävä Lumene Natural Glow -meikkivoide 19,90 e. Hiukset: Four Reasons. Kulmat muotoiltiin Nordic Chic Extra Stay -kulmavärillä 1, Medium Brown, sekä Blueberry Eyebrow Shaping Wax -vahalla. Irtopuuteri Nordic Chic Sheer Finish, Translucent. Peitekynät Nordic Chic Color Correcting, sävyt Violet ja Green. Viimeistely joustavan pidon antavalla Four Reasons Professional Working Spraylla. Painonhallintalääkäri André Heikius kannustaa suhtautumaan liikuntaan ilon kautta. Huulilla Luminous Shine Lip Gloss, sävy 7, Rasberry Bloom
126988_.indd 4 30.9.2019 9.50.43
DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Nuhjuisessa leopardi kuvioisessa oloasussa, mutta jos olen yksin, kotoilen mieluiten alasti. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS KAUPALLINENJOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.. Jutussa haastateltu 40-vuotias nainen kiteyttää sen hyvin: ”Neuvoisin nuorempaa itseäni, ettei liikuntaa ei kannata lopettaa missään vaiheessa. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. Se tuntuu ajattelun hitautena ja jatkuvana koko kehon väsymyksenä. Vuosi vuodelta siitä selviäminen on vaikeampaa. t : 5 131168_.indd 5 30.9.2019 12.47.38. TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anna Povenius Virttyneissä . 16) pistää pohtimaan, kuinka tärkeää pienikin hikoilu on kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille kaiken ikää. TEKSTIT Lauri Kalima, Maiju Karhunen, Kirsi-Marja Kauppala, Else Lautala, Polina Niemi, Meira Noronen, Jenna Parmala, Marissa Siivonen, Miia Vähähyyppä. Olemme koonneet siihen hauskoja vinkkejä talviliikuntaan. Niinpä kokosimme tämän lehden sisään tuhdin Palautumisekstran , josta löytyy vinkkejä muun muassa lempeämpään liikuntaan ja jaksamiseen. tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Kotivaatteet eivät saa kiristää. Pienen hetken voi aina nipistää omaan hyvinvointiinsa myös kiireisen arjen keskeltä.” PÄ ÄTO I M IT TA JALTA PS Ensi numerossa valmistaudutaan jo lumen tuloon. Pienet lapset olivat tekosyy olla treenaamatta. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki . eecehousuissani on jouluiset värit ja poron kuvia. KUVAT Fabian Björk, Lauri Kalima, Else Lautala, Katri Lehtola, Hanna Linnakko. Treenin jälkeinen endor inicocktail tepsii, mutta kaikesta huolimatta syksyllä keho vaatii myös enemmän palautumisaikaa. t@fokusmedia.. Liikunta vaikuttaa suunnattomasti siihen, kuinka jaksat arjessasi ja käsittelet stressiä. En anna kuitenkaan periksi, vaan taistelen mustaa pimeyttä vastaan liikkeellä. Kotona oleilen mieluiten... Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/ puhelu + 7,02 snt/min. Käytän niitä kesät ja talvet. Kaamosajan pimeys. AD Veera Näsänen Merinovillakerrasto lämmittää lenkillä, mutta on myös täydellinen kotiasu. On aika kaivaa luistimet esiin! KAAMOSLÄÄKE: LEPO JA LIIKE PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola Kotiin tullessani heitän nopeasti rintsikat pois ja puen villasukat jalkaan. Lisään kierroksia spinningtunnilla ja ährään tunnollisemmin loppuun saakka crosstrainingissa. Marissa Siivosen juttu Liiku ikääntymistä vastaan (s
Kasvisprotskut käyttöön Ajankohtainen ja tärkeisiin asioihin pureutuva lehti taas kerran. #fitlehti @mmirsku Porrastreenikiertueella #lahti #hyppyrimäet #valioprofeel #fitjengi @kajsablom88 Löytyi lehtileike vuodelta peruna jonka ”life saver” vinkki täytyykin ottaa käyttöön!! #fitjengi TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 8/2019 Asenne ratkaisee Näin pääset tavoitteeseesi -artikkeli oli hyvä. Kiitos taas tästä numerosta. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Olen ollut puoli vuotta kasvissyöjä ja välillä mietin, saanko tarpeeksi proteiinia. Oli myös mahtavaa saada kasvisruokavaliosta ja proteiininlähteistä juttu. Purkista vai ei. fit : 6 126989_.indd 6 30.9.2019 10.06.51. Mielestäni koskaan ei voi liikaa painottaa omaa asennetta ja asenteiden muutosta jonkin asian saavuttamisessa. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @aadasrbnlife Ootko just sie jo ostanu fit lehden, jossa mukana myös ihana roppe. Otan ainakin osan esitellyistä proteiininlähteistä omaan ruokavaliooni. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Napakymppi Sain inspiraatiota alkavaan syksyn treenikauteen ja pari hyvää harjoitustakin, mitkä aion lisätä omaan treeni ohjelmaani. Kasviproteiinin käytöstä kertova juttu oli timanttia! Back to basics Panosta peruskuntoon -juttu innosti ja antoi toivoa päästä taas rakentamaan kuntoa ja hyvää vointia. Mistä haluaisit lukea. Myös juttu hyvinvointivalmentajasta ja hänen ketogeenisesta ruokavaliosta tuntui mielenkiintoiselta. Artikkelissa mainittuja asioita, kuten tavoitteiden muotoilemista positiivisesti ja armollisuutta itselle epäonnistumisissakin, yritän viedä eteenpäin lähipiirilleni. Juttu Vitamiinien voimalla oli mielenkiintoinen ja antoi itsellekin aihetta pohtimiseen niiden lisätarpeesta purkista
126990_.indd 7 30.9.2019 9.51.27
P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT ” NÄYTTELIJÄ Dakota Fanning Rentoudun kylvyssä joka ilta: laitan podcastin päälle ja suljen silmäni. Välillä rentoudun kotisohvalla. SmellWell Active, 9,90 e. Meren ääni ja tuoksu rauhoittavat kiireen keskellä. Moderni tuoksupussi imee kosteuden treeni kengistä ja -kassista poistaen samalla bakteerit ja pahan hajun. Laitan paljon kynttilöitä palamaan ja luen hyvää kirjaa.” PIRITTA HAGMAN, äitiysfysioterapeutti: ”Rentoudun hikoilemalla urheilun parissa, saunassa mökillä tai ystävien kanssa jutellen sohvan nurkassa, viltin alla, nauttien lasin viiniä.” G A L L U P M I T E N R E N T O U D U T . KATJA KOKKO, hyvinvointivaikuttaja: ”Rentoudun yin-joogalla, kylvyillä, tekemällä gua shaa, sekä lukemalla ja liikkumalla metsässä.” NANA HEIKKILÄ, valmentaja: ”Kävelen luonnossa koirien kanssa, tai vain istuskelen ja katselen merta. fit : 8 126991_.indd 8 30.9.2019 12.51.30
Klikkaa Instagramissa seurantaan Crossfittersdaily, jonka inspiraatiokuvat (muun muassa räyheässä kunnossa oleva Sara Sigmundsdóttir) saavat pakkaamaan treenikassia pikavauhdilla. Superohut matka matto taittuu näppärästi reissulaukun pohjalle ja sen voi pestä pesukoneessa. 26 % suomalaisista kertoo pelkäävänsä kuntosaleja. Ei ole olemassa yhtä konseptia, joka sopisi automaattisesti kaikille. INSTAGRAM @CROSSFITTERSDAILY Om Birdien matkajoogamatto, 69 e, ombirdie.com. LÄHDE: HERBALIFE NUTRITION KYSELYTUTKIMUS 2019 Kotimaisen joogabrändin Om Birdien ympäristö ystävälliset matkajoogamatot on valmistettu biohajoavasta luonnonkumista. IN ST AG RA M Alkaako salille lähteminen tuntua tahmealta päivän lyhentyessä ja energiatasojen laskiessa. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA JA A N N A P O V E N IU S K U V A T A D O B E , A LL O V E R P R E S S JA V A LM IS TA JA T, YOU ARE YOUR OWN LIMIT! L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT HYVINVOINTIVALMENNUSTEN SPOTIFY Tuottaako itselle sopivan valmentajan löytäminen päänvaivaa. MUUTAMAN VUODEN OLISIN MUKA NUORENTUNUTKIN.” fit : 9 126991_.indd 9 30.9.2019 12.51.46. Hyvinvointi alusta SYKE Tribe kokoaa valmentajat ja val mennukset yhteiseen SYKE Marketplaceen, josta voit sho pata juuri itsellesi sopivan. SYKETRIBE.FI Räntäkeleihin ja paukku pakkasiin Nokian Jalkineiden uutuussaappaiden kevyt karvavuori pitää varpaat lämpiminä jopa -40 asteen pakkasessa. Sisartili @thecrossfitbox tarjoilee myös päivittäisen WODsin, jos kaipaat vaihtelua treenirutiineihin. Winter Light -saappaat, 49 e. Superkevyiden saappaiden muotokieli on saanut inspiraatiota moonbootseista. ”XXXXXXXX IHMISET SANOVAT, ETTÄ KOKO OLEMUKSENI ON MUUTTUNUT POSITIIVISEMPAAN SUUNTAAN
Fermentointi kunniaan! Soki Choi: Suoliston vallankumous (WSOY) Jatkoaika pyörätuolissa On vaikea kuvitella, miltä tuntuu olla ensin me nestynyt telinevoimistelija ja päätyä sitten yhden epäonnistuneen voltin jälkeen loppuelämäkseen pyörätuoliin. LÄHDE: RAUHOITA LEVOTON MIELI – TEHTÄVIÄ TIETOISEEN ITSETUTKISKELUUN (ATENA) KUUMAT Huikeat suolistobakteerit Luulisi, ettei suoliston hyvinvoinnista saisi kovin kummoista opusta aikaiseksi. 3 / Skannaa jokainen kehon osa läpi yksitellen. Rentoja reseptejä voi soveltaa sen mukaan mitä jääkaapista löytyy. Sulje silmät ja keskity hengitykseesi. Neliraajahalvaantuneen Jari Mönkkösen tarina avaa kaunistelematta vammautumiseen sopeutumista. Äänen saavat Mönkkösen lisäksi läheiset; vaimo, äiti ja ystävät. 2 / Siirrä huomio päälakeesi ja kuulostele, oletko läsnä hetkessä. Riemastuttavan nokkela elämäntaitoopas ammentaa viisautensa venäläi sistä klassikoista, joiden teemat kääntyvät näppä rästi nykypäivään – sarkasmia unohtamatta. Ole tietoinen kehon osasta ja tunnustele sen energioita sekä tuntemuksia. N U P P I J U M P P A K I R J A T OPETTELE KEHOSKANNAUS 1 / Tarvitset harjoitusta varten tuolin ja rauhallisen tilan. MIPS kypärät lapsille ja aikuisille alkaen 39,90 e, Biltema. MIPSKYPÄRÄN KUORI JA PEHMUSTE ON EROTETTU TOISISTAAN KITKAKERROKSELLA, JOTEN AIVOIHIN KOHDISTUU ISKUSSA VÄHEMMÄN RASITUSTA. Kyllä kiitos! Konstailemattomassa koko perheen ruokakirjassa ei päivällisen valmistus kaadu puuttuviin aineisosiin. Tuntuuko esimerkiksi oikea käsi erilaiselta kuin vasen. Kun teet har joi tuksen säännöllisesti, huomaat kokemuksien muuttuvan ja opit tunnistamaan kehosi tuntemuksia paremmin. Istu tuolissa, nojaa selkänojaan ja paina jalkapohjat lattiaan. VINOSTI PÄÄHÄN KOHDISTUVASTA ISKUSTA JOHTUVA KIERTO LIIKE SAATTAA OLLA KOHTALOKAS. Päinvastoin! Perus teellinen katsaus suolistobakteerien voimasta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja varsinkin mielenterveyteen imaisee mukaansa ja pakottaa miettimään omia valintoja. Viv Groskop: Älä heittäydy junan alle (Atena) fit : 10 126991_.indd 10 30.9.2019 12.51.58. Mika Saukkonen: Viimeinen voltti (Docendo) Pellille ja uuniin Terveellistä ja helppoa kasvisruokaa valmistettuna yhdessä vuoassa. Julia Tuvesson: Vuokaruoka (Atena) Viisauksia klassikoista Seuraavan kerran, kun kohtaat ongelman, mieti mitä Anna Karenina tekisi
Toinen testi on istua tennispallon päälle ja tunnustella joustaako lihas pallon muodon mukaan vai tuntuuko paine kireältä ja epämukavalta. ASIANTUNTIJA LANTIONPOHJAN FYSIOTERAPEUTTI JA KOULUTTAJA ANU PARANTAINEN fit : 11 126991_.indd 11 30.9.2019 12.52.07. Kokeile rentouttaa lihaksia meditatiivisilla hengitysharjoituksilla, joissa opetellaan tunnistamaan lantionpohjan lihaksistoa sekä supistamaan ja rentouttamaan niitä. Myös jatkuva yleinen jännitystila ja stressi kiristävät lantionpohjaa. Jos lantionpohja ei reagoi, se voi olla jumiutunut. H Y V Ä K Y S Y M Y S HENGITYS RENTOUTTAA KIREÄÄ LANTIONPOHJAA. Jos treenaamisessa keskitytään liikaa keskivartalon ja syvien lihasten kurittamiseen, ilman palauttavia rentouttavia harjoituksia, lantionpohja saattaa ylikiristyä. Oman lantionpohjan rentoutta on helppo testata itse. Tällöin lantionpohja on jatkuvassa jännittyneessä supistuksessa samalla tavalla kuin jumittuneet hartia-alueen lihakset ovat kovat ja kiristyneet korviin. Jos treenissä käsketään jatkuvasti vetää napaa sisään, jännitys jää päälle, lantionpohja ylivirittyy ja alkaa oireilla. Etenkin hengityksellä treenin aikana on suuri vaikutus lantionpohjan lihaksen toimintaan ja palautumiseen. Joskus yllättäväkin ongelma, kuten yöllinen hampaiden narskuttelu, saattaa johtaa jumiutuneen lantionpohjan jäljille. Joskus ylitiukentunut lantionpohja oireilee kipuina esimerkiksi seksin aikana. Yksinkertainen keino on tunnustella kädellä peräaukon ja emättimen tai kivesten välistä lihasta, liikkuuko se palleahengityksen mukana. KUUMAT hapettomuus voivat aiheuttaa myös limakalvojen kuivuutta. Jatkuvat huonot asennot tai lonkkien ulkokierto voivat aiheuttaa lantionpohjan kireyttä. Koska lantionpohja on tasapainoja tukilihas, kannattaa kiinnittää huomiota myös ryhtiin. Kiristynyttä lantionpohjaa voi mainiosti hoitaa ensin kotikonstein. Kiristyneiden lihasten verenkiertohäiriöt ja Mitä liian tiukalla lantionpohjalla tarkoitetaan. Toinen yleinen oire on yliaktiivinen rakko
• Työskentelee juontajana Radio Suomipopilla. P OT R E T TI t : 12 130798_.indd 12 30.9.2019 10.13.50. • Asuu Helsingissä aviomiehensä ja 6-vuotiaan tyttärensä kanssa. • Toimii keynote-puhujana sekä yritystilaisuuksien juontajana ja moderaattorina. ANNA POVENIUS kuva HANNA LINNAKKO ja EMMA KIMILÄINEN stailaus POLINA NIEMI Onnellisuus on menestyksen edellytys EMMA KIMILÄINEN, 30 • Autourheilija. Kilpailee tällä hetkellä uudessa naisten W Series -sarjassa, jota ajetaan Formula 3 -autoilla. • Valmistunut Mäkelänrinteen lukiosta ja Metropolia ammattikorkeakoulusta
Urheilijan luonteeseen kuuluu turhautua, jos tavoitteisiin ei pääse aikataulussa. Avaan etureisiä, lonkankoukistajia ja rintalihaksia sekä kehitän tasapainoa. Ajaminen on kokonaisvaltaista kehonhallintaa äärimmäisessä paineessa. Elämänkokemus on kouluttanut minut nauttimaan siitä tilanteesta, jossa olen. Minut on keitetty niin monessa sopassa, että olen luopunut pitkäaikaisista tavoitteista. Nyt voisi ehkä sanoa, että yritin täyttää aika isoa aukkoa elämässäni. Ajaessani en ajattele vaan toimin. ”Hyvin valmis tautuneena en tarvitse mantroja.” Syksy on Emman lempivuoden aika. @emma kimilainen Emma lahjoitti ensimmäisen kartingautonsa Suomen Urheilu museolle. Menemme usein yhdessä pelaamaan tennistä, lähdemme metsäretkelle tai vaikka Sipoonkorpeen paistamaan makkaraa. Tunnustelen koko ajan kehollani, miltä auto tuntuu ja miten se liikkuu. Rankkojen kisaviikonloppujen jälkeen olin pari päivää täysin omissa ajatuksissani, mikä tuntui epäreilulta perhettäni kohtaan. Mitä pidemmälle elämää suunnittelee, sitä enemmän se alkaa stressata. Nyrkkeily voimistaa yläkroppaa ja parantaa reaktioita. Olin yhdistämässä kaksi elämäni tärkeintä asiaa, perheen ja auto urheilun. Sykkeeni on koko kisan 165-190 välillä – jos rataan Formulakuski Emma Kimiläinen sai unelmiensa ajosopimuksen juuri saatuaan lapsen. Panostan perheeseeni ja arvostan suuresti tukijoukkojamme, sillä ilman arjen tasapainoa olisi vaikea olla onnellinen. Viikko-ohjelmaani kuuluu myös intervallijuoksua ja rullailua foam rollerilla sekä liikkuvuutta edistävää treeniä. Kahdesti viikossa teen kaksi koko kroppaa vahvistavaa salitreeniä vapailla painoilla. Lisäksi kuljettajan on kestettävä tärinä ja sivuttaiset g-voimat. Pian muuton ja häiden jälkeen tulin raskaaksi. fit : 13 130798_.indd 13 30.9.2019 10.14.08. Ymmärsin, että menestys lähtee onnellisuudesta. Ilman sitä työstä, ja varsinkin tavoitteellisesta kilpaurheilusta, tulee vaikeaa puurtamista. Luonnossa liikkuminen on rentouttavaa arjen luksusta. Paluu radalle neljän vuoden tauon jälkeen jännitti. Aluksi morkkis erilaisesta äidin roolista oli kova. Tein päivisin töitä, iltaisin opiskelin, rakensimme mieheni kanssa taloa ja valmistelin häitä. Lopulta kolmen vuoden aikana löysin symbioosin perheen ja urheilun välille. Aloin opiskella ja valmistuin 1,5 vuodessa tradenomiksi. Autourheilu on aina ollut koko elämäni. ” LIIKA YRITTÄMI NEN LISÄÄ EPÄ ONNISTUMISIA.” kuuluu pidempiä suoria osuuksia, joiden aikana voi levätä. Itse ajamisessa talentti oli tallella, mutta harjoittelun puutteesta johtuva epävarmuus ja henkiset paineet olivat kovat. En mieti mitä teen viiden vuoden päästä, vaan pidän ajatukset avoinna. Puoli tuntia ajamista formulaautolla vastaa samaa, kuin juoksisin 7 kilometriä maksimisykealueella. Kehon huolto on tärkeää, sillä ajamisen fysiikka vaatii kropalta hyviä reaktioita ja rentoutta. Liika yrittäminen kuitenkin lisää epäonnistumisia, joten olen opetellut hyväksymään sen, ettei suora reitti ole aina mahdollinen. Mietin liikaa, mitä yhteiskunta minulta äitinä odottaisi ja podin huonoa omatuntoa kisamatkoista. T IE D U ST E LU T K A R I T R A A 4 75 3 26 6 , N A N S O 8 15 5 26 6 , S O C W W W .S TA D IU M .F I, 4 5 6 57 9 6 7. Kaikki oli järjestelty valmiiksi, minun piti vain sanoa kyllä. En tarvitse irtiottoja arjestani, vaan nautin pienistä hetkistä perheen kesken. V A A T T E E T T R E E N IL II V I K A R I T R A A S O L S P O R TS B R A , T R E E N IT O P P I K A R I T R A A N O R A S IN G LE T, C O LL E G E P U S E R O N A N S O S U N N U N TA I, T R E E N IT R IK O O T S O C R E ST O R E LE O T IG H TS , Ä LY K E LL O E M M A N O M A . Treenaan kuusi kertaa viikossa mahdollisimman monipuolisesti. Samalla kuitenkin harmitti, etten pystynyt keskittymään urheiluun samalla intensiteetillä kuin ennen. Ratissa hän istui jo yksi vuotiaana. Kyyry ajoasento painaa ryhtiä kasaan, joten teen paljon suoristavaa treeniä. Kun vuonna 2010 en saanut finanssikriisistä johtuen haluamaani ajopaikkaa, ajattelin, että tämä oli nyt tässä. Kumara ajoasento edellyttää voimaa, jossa etenkin keskivartalon syvät lihakset ovat avainroolissa. Esimerkiksi pito rataan muuttuu joka kierroksella. M E IK K I JA H IU K S E T M U R U R IT A LA /T O IM IS TO M A K E U P. Jätin päivätyöni ja ryhdyin yrittäjäksi. Formula-autossa ei ole ohjaustehostinta, joten sen kääntämiseen vaaditaan vahvaa yläkropan lihaksistoa. Tyttären syntymästä kului puoli vuotta, kun sain kultaisen puhelinsoiton, jossa minulle tarjottiin paluuta kilpailemisen pariin PWR Racing Teamissa. Jos ei, sykkeeni on koko kisan 185190
Palauta raajat hitaasti takaisin lähtöpisteeseen. Tähtilankku Asetu kylkilankkuun niin, että tuot kyynärpään suoraan olkapään alle. Tee sitten sama toiselle puolelle. t : 14 126994_.indd 14 30.9.2019 10.25.11. Koukista polvet, kyykkää takapuoli alas ja tuo kädet lattiaan. Palauta käsi takaisin lattiaan ja toista sitten toisella kädellä. TREENAA 8 VIIKKOA JA HUOMAAT TAATUSTI ERON VATSALIHAKSISSASI! MARISSA SIIVONEN kuvat HANNA LINNAKKO 1. Toista 10 kertaa rauhallisella temmolla. Jännitä vatsaa ja pidä lantio paikallaan samalla, kun irrotat toisen käden lattiasta ja kosket sillä vastakkaista hartiaa. Tee 8 rauhallista toistoa. 2. Nosta sitten päällimmäinen käsi pään yläpuolelle ja päällimmäinen jalka mahdollisimman korkealle. Hartian täpäyttäminen haastaa keskivartalon lisäksi myös lapatuen. PÄIVITÄ LANKKU KOTIT R EEN I NYT LAITETAAN KESKIKROPPA TULILLE. Kävele tämän jälkeen kädet takaisin jalkojen luo ja nouse kyykyn kautta ylös. Alempi kylki saa mennä kunnolla kaarelle. Mittarimato hartiatäpäytyksellä Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Kävele kädet eteen niin, että päädyt lankkuun. Tähtilankku treenaa vinoja vatsalihaksia ja parantaa kehonhallintaa. Liikettä voi keventää tuomalla alemman polven lattiaan, ja pienentämällä käden ja jalan liikettä. Ojenna jalat suoriksi ja työnnä lantio mahdollisimman korkealle. Mittarimato lämmittää koko kehoa
Liike haastaa syvät vatsalihakset ja tuntuu myös käsivarsissa ja olkapäissä. Voit olla lankussa joko polvet lattiassa tai päkiöiden varassa. T IE D U S T E LU T B JÖ R N B O R G 9 6 4 4 23 3, C LA S O H LS O N C LA S O H LS O N .C O M /F I, K A R I T R A A 4 75 3 26 6 , P U M A 20 19 8 53 55 . Possulankku on eläinteemaisten treenien kuningasliike, joka saa aikaan tärinän kehon etupuolen lihaksissa, etenkin keskivartalossa. Älä anna lantion keinahtaa. Muista hengittää! Liikettä voi keventää jättämällä polvet koukkuun. Kuppipito Käy selinmakuulle. Lankkuvenytys Tuo kämmenet olkapäiden alle ja vie jalat pitkälle taakse. Hae lapatuki työntämällä lavat erilleen. V A A T T E E T T R E E N IL II V I B JÖ R N B O R G S O F T TO P S H E LB Y, TO P P I B JÖ R N B O R G C R O P P E D TA N K C H IN A , T R IK O O T B JÖ R N B O R G Z E B R A JE T S T R E A M , LE N K K A R IT P U M A LQ D C E LL S H A T T E R X T M E TA L, H IU S PA N TA K A R I T R A A S IG R U N 4 -P A C K , JO O G A M A T TO C LA S O H LS O N A S A K LI T T. Pidä paino tasaisesti käsillä ja jaloilla. Pysy ääriasennossa noin viiden sekunnin ajan ja kävele sitten kädet takaisin olkapäiden alle. Tavoitteena on saada selkä lattian suuntaiseksi. Tuo leuka rintaan, nosta jalat ilmaan ja ojenna kädet pään viereen. t : 15 126994_.indd 15 30.9.2019 10.25.30. Jos treeni tuntuu alkuun liian raskaalta, voit myös valita kolme liikettä, joilla aloitat. Pidä sarjojen välissä 30–45 sekuntin tauko ja siirry sen jälkeen seuraavaan liikkeeseen. Viikkojen kuluessa ja lihasten vahvistuessa voit lisätä pikkuhiljaa liikkeitä, kunnes jaksat tehdä kaikki viisi liikettä putkeen. Tiivistä vatsa vetämällä napaa kohti selkärankaa ja nosta polvet ilmaan. Tee 8?12 toistoa. Keskivartaloa polttelee nopeasti, kunhan hallitset selän asennon. Jos selkäsi notkistuu, älä kävele käsiä niin pitkälle. TEE NÄIN Tässä treenissä on vain yksi kierros. 5. Liikettä voi vaikeuttaa nostamalla vastakkaista kättä ja jalkaa hieman ilmaan. Pidä alaselkä kiinni lattiassa. Kävele kädet mahdollisimman pitkälle eteen. Pysy niin kauan, kuin pystyt pitämään selän suorana ja asennon oikeana. Pysy asennossa niin pitkään, kun pystyt pitämään lavat ilmassa ja alaselän tiukasti alustassa. Toista jokaista liikettä kolme sarjaa. 4. 3. Possulankku Asetu nelinkontin niin, että polvet ovat samassa linjassa lonkkien kanssa ja kämmenet olkapäiden. Viiden liikkeen jälkeen olet treenannut keskivartaloasi todella tehokkaasti, ja olo saa olla sen mukainen
MARISSA SIIVONEN kuvat ADOBE ja HAASTATELTAVIEN KOTIALBUMIT Asiantuntija TUTKIJATOHTORI MARKO KORHONEN Ikä vaikuttaa heikentävästi fyysisiin ominaisuuksiin, lihasvoimaan, kestävyyteen, nopeuteen ja palautumiseen. Vinkkaamme, kuinka kannattaa treenata, jotta hidastat näitä muutoksia. Liiku ikääntymistä vastaan t : 16 126995_.indd 16 30.9.2019 12.55.23
Yleensä kaksi lepopäivää viikossa riittää palautumiseen, mutta siinäkin on yksilöllisiä eroja. • Jos kestävyystreeni tuntuu pakkopullalta, sen voi korvata myös esimerkiksi tunnin kuntopiirillä, jossa sykkeet nousevat kunnolla ylös. Parikymppisen lihaksisto ja aineenvaihdunta ovat parhaimmillaan. Liikkuvuus voi alkaa heikentyä jo parikymppisenä, jos venyttely ja muu liikkuvuusharjoittelu unohtuu. • 2–3 voimaharjoitusta viikossa. Palautuminen on parikymppisenä melko nopeaa. Syynä on osittain erityisesti miesten keskipainon nousu. Siksi harjoitteluun kannattaa ottaa lajeja, joissa on hyppyjä ja nopeita suunnanmuutoksia. TREENAA NÄIN • Tee tasapuolisesti sekä voimaettä kestävyysharjoittelua. Treenejä voi tehdä useana päivänä viikossa. Viime vuosien salibuumi on jättänyt kestävyysurheilun varjoonsa ja se näkyy myös suomalaisten kestävyyskunnossa. Toinen parikymppinen tarvitsee pitkäjänteistä voima treeniä, jotta tuloksia tulee, kun taas toiseen voima tarttuu pelkästään kuntosalin suuntaan katsomalla. • 2–3 kestävyysharjoitusta viikossa. • Myös koordinaatiota ja räjähtävyyttä on hyvä pitää yllä esimerkiksi pelaamalla pallopelejä. Liikkuvuudesta kannattaa siis pitää huolta, jotta välttää vaivat ja vammat myöhemmällä iällä. Parikymppisten kestävyyskunto on heikentynyt radikaalisti. Tällaisia lajeja ovat esimerkiksi juoksu ja pallopelit. Luustolle nuoruusvuodet ovat tärkeimmät. Yksilölliset erot voivat kuitenkin olla suuria. Myös voimaharjoittelu raskailla painoilla on tehokas tapa vahvistaa luustoa. Esimerkiksi kuntosalilla kehityksen huomaa nopeasti, sillä lihakset vahvistuvat melko helposti. + t : 17 126995_.indd 17 30.9.2019 12.55.43
Parin kuukauden jälkeen nostin 95 kiloa. Kolmissakymmenissä alkaa tapahtua myös muita muutoksia. Nyt maastavedon ennätys on 110 kiloa, vaikken ehdi treenata voimanostoa enää intensiivisesti. Ensimmäisen vuoden ajan kehitystä tapahtui todella nopeasti. Olen palannut takaisin myös salibandyn pariin. On mahtavaa nähdä myös TFW:n treeneissä, miten paljon paremmin kaveri voi suoriutua, kun tsemppaan vieressä. Menimme siskoni kanssa Training For Warriorsille kokeilemaan erään bloggaajan testitreeniä. Maksimivoiman, nopeuden ja räjähtävyyden menetystä voi hidastaa + t : 18 126995_.indd 18 30.9.2019 12.56.04. Salibandyn tilalle piti keksiä jotain muuta. Ohjelmassa oli juoksutestit. Viikkoa myöhemmin osallistuimme jo ensimmäiseen varsinaiseen TFW:n treeniin. Lasten hankkiminen ja kokoaikainen, stressaava työ kuuluvat monen elämään. Palaudun treeneistäni nukkumalla ja syömällä hyvin. Mietimme, että onpas tämä hullua. Hormonitasot kääntyvät laskuun, lihasmassa alkaa vähentyä ja maksimivoimatasot laskevat. Nämä muutokset tapahtuvat kuitenkin hitaasti ja ovat vielä melko pieniä. Välillä muut menot jäävät treenien jalkoihin, mutta se ei harmita. Se voi näkyä painossa ja kehonkoostumuksessa. Treenaan yleensä neljänä tai viitenä päivänä viikossa.” Kolmekymppisenä aineenvaihdunta alkaa hidastua. Alun maastavetoennätykseni oli 65 kiloa. SISSI PÖYRY, 25 ”Pelasin pitkään salibandyä liigatasolla, mutta lopetin, koska se vei kaiken vapaa-aikani. Kehonhuoltoa teen lähinnä silloin, jos treeneissä on ohjattu jäähdyttely, jossa esimerkiksi venytellään. Silloin onkin tärkeää pitää mielessä kokonaiskuormitus: treenejä ei kannata tunkea kalenteriin liikaa väkisin, jos perusarki on itsessään jo hyvin kuormittavaa. Pelaan höntsäsählyä kahtena iltana viikossa. Priorisoin treenit, koska ne pitävät järjen päässä. Teimme testin aivan täysillä, sillä niin salibandyssa oli aina tehty: siskoni oksensi ja itsellänikin se oli lähellä. Välillä venyttelen kotona, tai jos lihakset tuntuvat erityisen kipeiltä, käytän putkirullaa. Arki-illat ja viikonloput kuluivat aina harrastuksen parissa. Salibandy on opettanut joukkuehenkeä, toisten tsemppaamista ja sen, että kaikki tehdään sata lasissa. Kolmenkymmenen ikävuoden tienoilla usean suomalaisen ajankäyttö muuttuu
• Ota liikkuvuusharjoittelu rutiiniksi. Hengästyin todella helposti ja sykkeet nousevat edelleenkin herkemmin ylös, mutta pahin vaihe on onneksi taittunut. Alkuraskaus oli hirveää pahoinvoinnin vuoksi. Ammattini vuoksi olen hyvässä kunnossa, sillä työpäivän aikana liikun paljon peruskestävyyssykkeillä. Kesällä harrastan uintia, pyöräilyä ja tennistä, talvisin hiihdän ja laskettelen. Minua motivoi se, että huomaan selkeän eron, jos illan venyttelyt jäävät väliin. 30-vuotias pystyy treenaamaan aivan kuten 20-vuotias, mutta palautumiseen pitää ehkä kiinnittää enemmän huomiota, varsinkin jos arki on stressaavampaa. Lisäksi käyn jumpissa, juoksen ja treenaan kuntosalilla. TREENAA NÄIN • Mieti realistisesti, kuinka monta treeniä saat viikkoosi mahtumaan. Seuraavana päivänä jalat tuntuvat väsyneiltä, eikä treeni kulje.” t : 19 126995_.indd 19 30.9.2019 12.56.28. Viimeiset kolme vuotta olen matkustellut lomilla sur aamaan. Muuten liikun pitkälti vuodenaikojen mukaan. Myös liikkuvuus alkaa vähentyä kolmenkymmenen ikävuoden paikkeilla. Naisilla muutokset ovat hitaita, mutta tutkimusten valossa miesten liikkuvuus näyttää sen sijaan hupenevan jyrkästi jo kolmenkymmenen ikävuoden tienoilla. LOVIISA LEINONEN, 32 ”Liikunnanopettajan työssäni parasta on se, miten monipuolisesti tulee liikuttua. • Treenaa myös maksimivoimaa, nopeutta ja räjähtävyyttä hidastaaksesi näiden ominaisuuksien heikkenemistä. Liikkuvuustreenit kannattaa ottaa harjoitteluun mukaan viimeistään, kun täyttää 30 vuotta. • Tee sekä lihaskuntoettä kestävyystreeniä. Moni ihmettelee, miten jaksan, mutta se on ollut rutiini jo lapsuudesta asti. Raskaus on vaikuttanut treenaamiseeni. Töiden takia lepopäivien pitäminen on välillä hankalaa. Olen käynyt Aasiassa, Etelä-Amerikassa, Afrikassa ja Euroopassa. Ohjaan kahtena tai kolmena iltana viikossa myös ryhmäliikuntaa. Aloitin ohjaamisen 18-vuotiaana Les Millsin BodyJam-tunneilla. Teen myös vähemmän kerähyppyjä ja burpeita. Venyttele esimerkiksi joka ilta ennen nukkumaanmenoa, kuten Loviisa. Se on aika piristävää, sillä monet lajit olisivat jääneet kokeilematta. Pallopelit ja voimaharjoittelu kuntosalilla ovat hyviä lajeja tähän. Työpäivän päätteeksi kaipaan endor. Opetan paljon sellaisia lajeja, joita en ole koskaan harrastanut. treenaamalla. Venyttelen joka ilta ennen nukkumaanmenoa noin puolen tunnin ajan. ineja ja pään tyhjentämistä, eikä se onnistu kävellen tai spinning-tunnilla himmaillen. Punnerrukset tuntuvat vatsalihaksissa. Se on mahtavaa, koska muuten peruskestävyyden treenaaminen voisi olla vaikeaa. Lepopäivän pitäisi osua viikonlopulle, mutta toisaalta se on ainoa ajankohta, jolloin on aikaa harrastaa jotain omaa. Voimaharjoittelu ja pallopelit ovat hyviä tähän tarkoitukseen. Tärkeintä on säilyttää harjoittelun säännöllisyys
• Panosta keskivartalon lihaskuntoon, jotta vältyt selkäongelmilta. • Lisää viikoittainen loikkatai porrastreeni treeniviikkoosi. Vahva korsetti auttaa pitämään rangan kunnossa ja parantaa kehonhallintaa. Se aktivoi ja kasvattaa nopeita lihassoluja. • Vältä pitkiä treenitaukoja. + t : 20 126995_.indd 20 30.9.2019 12.56.55. Lisäksi liikkuvuuden huoltaminen on entistä tärkeämpää. Lihasmassan hupeneminen sekä sydänja verenkiertoelimistön muutokset johtavat muutoksiin myös lepoaineenvaihdunnassa. Myös keskivartalon lihasten treenaamisen tärkeys korostuu neljänkymmenen ikävuoden tienoilla. Toisaalta esimerkiksi pallopeleissä tai hyppyjä sisältävissä lajeissa voi tuntua, ettei kaikkialle ehdi kuten aiemmin. tokset ovat kuitenkin edelleen melko hitaasti tapahtuvia. ”Laatu korvaa määrän” on hyvä ydinajatus nelikymppiselle treenaajalle. Nopeusvoimaa ja räjähtävyyttä voi treenata esimerkiksi kuntosalilla tai hyppyjä ja loikkia sisältävillä lajeilla. Säännöllisyys on tärkeää, eikä liikunnasta saisi tulla pitkiä taukoja, sillä ne lisäävät urheiluvammojen riskiä huomattavasti vielä tulevaisuudessakin. Palautumisessa voi kuitenkin huomata jo selkeitä muutoksia. Nelikymppisen treenaajan kannattaakin panostaa treeneissään räjähtävän voiman harjoittamiseen. Treenimääriä voi vähentää. Kehon muuTREENAA NÄIN • Tee viikossa 2–4 treeniä, joista noin puolet on kestävyystreeniä ja puolet voimaharjoittelua. Energiankulutus laskee, mikä kannattaa huomioida ruokavaliossa. Hypyt parantavat myös jänteiden kimmoisuutta, mikä voi auttaa ehkäisemään vammoja. Kovaa treenaava nelikymppinen voi olla elämänsä kunnossa. Kestävyyskunto alkaa heiketä noin 40 ikävuoden tienoilla. • Jatka säännöllistä liikkuvuusharjoittelua, niin kiität itseäsi myöhemmin
Se heijastuu myös treeneihin. Viisikymppinen saa kuitenkin mennä vielä kovilla tehoilHELI KARLSSON, 40 ”Pelasin vuosia koripalloa. Olen huomannut, etten ole enää yhtä notkea kuin nuorempana. Pienen hetken voi aina nipistää omaan hyvinvointiinsa myös kiireisen arjen keskeltä.” 50 + la. Välillä liikkumiseen tulee lyhyitä taukoja selkäkipujen vuoksi. Suurin vaikutus vaihdevuosilla on luustoon. Viisikymppinen taistelee ikääntymisen tuomia muutoksia vastaan aivan kuin fit : 21 126995_.indd 21 30.9.2019 12.57.13. Kaikkien tuntemana esimerkkinä ovat ryhmäliikuntasalien ikiliikkujat, jotka jaksavat nuorempia kanssajumppaajiaan paremmin. Teen joka viikko noin kolme treeniä. Harjoittelussa yhdistin kävelyä ja juoksua, ja huomasinkin tykkääväni lenkkeilystä, kunhan maltoin pitää sykkeet tarpeeksi matalina. Ensin epäröin, mutta sitten päätin, että lähden matkaan vaikka kävellen. Siitä olen todella ylpeä. Lisäksi käyn ryhmäliikuntatunneilla tai esimerkiksi mäkikävelyillä työkavereideni kanssa. Joskus treenaan enemmän, joskus vähemmän. Muutama vuosi sitten työkaverini ehdotti, että osallistuisimme Naisten Kympille. Vaihdevuodet voivat myös hidastaa palautumista ja heikentää harjoitusvastetta. Juuri selkäni vuoksi aloitin pilatesharjoittelun. Inhosin juoksemista, enkä tykännyt yhtään, jos treeneissä joutui lenkille. Lihaksenikin kipeytyvät helpommin. Lenkkeilyn lisäksi käyn kerran viikossa PhysioPilates-tunnilla ja kävelen koiran kanssa päivittäin. Suomalainen nainen kokee vaihdevuodet keskimäärin 51-vuotiaana. Kunto laskee väistämättä iän myötä, mutta viisikymppinen jaksaa vielä paahtaa. Se on myös hyvää kehonhuoltoa. Selkäkivut ovat onneksi helpottaneet pienen jumppaamisen avulla. On kuitenkin omasta asenteesta kiinni, tuleeko liikuttua. Jos välilevyjen kanssa on ongelmia, vapaat painot kannattaa ehkä vaihtaa laitteisiin, mutta sama pätee tietysti myös nuorempiin treenaajiin. Lenkkeilystä tuli harrastukseni ja tänä vuonna, 40 vuotta täytettyäni, juoksin ensimmäisen puolimaratonini. Vaihdevuodet haurastuttavat erityisesti hohkaluuta, jota löytyy esimerkiksi luiden päistä, sisäosista ja nikamista. Kestävyyskunto säilyy hyvänä, jos sitä on harjoittanut läpi elämänsä. Estrogeenin tuotannon väheneminen vaikuttaa kehon toimintaan. Pienet lapset olivat mukamas tekosyy olla treenaamatta. Olen myös alkanut pyörittää hulavannetta vähintään viitenä päivänä viikossa. Neuvoisin nuorempaa itseäni siten, että liikuntaa ei kannata lopettaa missään vaiheessa. Treeniviikkoni ovat vaihtelevia. Silloin ärtynyt välilevy saattaa estää jopa kävelemisen. Sarjapainot saattavat pienentyä aiempiin vuosikymmeniin verrattuna, mutta ahkerasti salilla käyvä ei välttämättä huomaa suurta eroa edelleenkään. Asenteeni liikuntaan on muuttunut rennommaksi, enkä enää lähde treenaamaan verenmaku suussa, vaan treenaan hyvän olon vuoksi. Kestävyyskuntoni on kuitenkin parantunut, kun olen ymmärtänyt, että syke kannattaa pitää riittävän alhaalla
Muista sisällyttää treeniviikkoosi liikkuvuutta, kestävyyttä ja keskivartalon voimaa parantavia harjoituksia. Jooga, BodyBalance ja metsässä liikkuminen toimivat tähän hyvin. Huolehdin palautumisestani ennen kaikkea nukkumalla riittävästi. • Treenaa välillä myös tasapainoa ja kehonhallintaa omana harjoituksenaan. Kyykyt ja jalkaprässi ovat parhaat ystäväsi kuntosalilla. JOHANNA KOJONEN, 50 ”Olin töissä myymässä jäätelöä ja katselin posteljoonin menoa kioskista. Otan joka päivä töiden jälkeen päiväunet ennen treeneihin lähtemistä.” TREENAA NÄIN • Tee 2–4 treeniä viikossa. Altaassa olemme kaikki uikkarit päällä samalla viivalla, eikä titteleillä tai työelämän saavutuksilla ole väliä. • Panosta myös liikkuvuusharjoitteluun, jotta säilytät toimintakykysi myös seuraaviin vuosikymmeniin. Haluaisin treenata enemmän, mutta keho ei kestä ja vaatii enemmän palautumista. Olen nyt ollut töissä postilla 15 vuotta. Se näytti mukavalta ja liikunnalliselta työltä, jossa ei ole stressiä tai tulospalkkausta. Sain rasitusmurtumia ja lääkärini totesi, että nyt olisi keksittävä jokin muu harrastus. Olen paremmassa kunnossa kuin ikinä, mutta palautuminen on hidastunut. Koko kehon lihaskunnon treenaaminen on tärkeää, mutta erityisesti kannattaa keskittyä jalkoihin, sillä voimatasot alkavat heiketä ensimmäisenä alaraajoista. Osallistun kuitenkin kaikenlaisiin hullutuksiin mielelläni. Kuulun triathlonporukkaan, mutta en kisaa, sillä en pidä kilpailemisesta. Ihmisiin tutustuminen, hyvinvointi ja treenien jälkeinen mahtava olo ovat tärkeimmät syyt, miksi treenaan. • Panosta voimaharjoittelussa erityisesti jalkojen voimaan. Kun evoluutio on kehittynyt niin, että eletään näin kauan, niin miksi kehon pitää rapistua jo tässä iässä. Uin siihen aikaan vain mummorintaa, mutta siellä opin oikeat tekniikat. nuoremmat treenaajat – säännöllisyydellä ja monipuolisuudella. Olen saanut paljon ystäviä treeniporukoiden kautta. Panosta palautumiseen. Tasapainoa ja kehonhallintaa tulee treenattua usein samalla, mutta välillä niitäkin voi tehdä myös omina harjoituksinaan. fit : 22 126995_.indd 22 30.9.2019 12.57.22. Muutosten pitäisi tapahtua vasta 95-vuotiaana, eikä viisikymppisenä, kun on elämänsä kunnossa. Maisema vaihtuu ja pysyn hyvässä kunnossa työni puolesta, sillä esimerkiksi rappusia tulee noustua valtava määrä päivittäin. Ilmoittauduin triathlonkouluun. Haluan pysyä hyvässä kunnossa ja matkustella vielä pitkään. Kävin kysymässä töitä ja niitä löytyi. Ennen lähdin aina työpäivän päätteeksi juoksulenkille. Lihastasapainon säilyttäminen on tärkeää, joten ylävartalon treenaamistakaan ei kannata unohtaa. Keväällä vedimme 24 tunnin sisätriathlonin ja kerran vuodessa käymme otsalamput päässä ja sauvat käsissä yösuokävelyllä. Parasta työssäni on se, ettei tarvitse nypertää paikallaan. • Monipuolisuus on valttia: treenaa kestävyyttä, lihaskuntoa ja liikkuvuutta
ELSE LAUTALA kuvat LAURI KALIMA KYLLÄ TARKENEE! t : 23 KU U K AU D EN T R EEN I 126996_.indd 23 30.9.2019 10.33.14. VIIDEN MINUUTIN VAUHTILÄMMITTELYN LIIKEET KUORMITTAVAT USEITA LIHASRYHMIÄ, JOTEN KÄSISSÄSI ON SUPERTEHOKAS ALKUVERYTTELY
Pidä kierrosten välissä minuutin tauko. . Kun kroppa on prepattu treeniä varten, suojaat sitä vammoilta ja treeni sujuu helpommin. . . Jos haluat tehdä HIIT-treenin, tee jokaista liikettä 30 sekunnin ajan, neljä kierrosta. . T ehokas lämmittelytreeni ei jätä ketään kylmäksi, se valmistaa lihakset kokonaisvaltaisesti ennen varsinaisia treenejä. . Tee jokaista liikettä 30 sekuntia, kaksi kierrosta. Monipuolisesta lämmittelystä saat HIIT-treenin, kun lisäät kierroksia. Valitse tasainen alusta treeniä varten, esimerkiksi hiekkatai nurmikenttä sopivat tarkoitukseen hyvin. viisi minuuttia, mutta hiki nousee varmasti pintaan. Lämmittely kannattaa aloittaa kevyesti hölkkäämällä ensin puoli minuuttia. Suorita liikkeet kiertoharjoitteluna. Muista ottaa vesipullo mukaan, sillä jano tulee varmasti. Pidä lyhyt tauko ja lisää sitten seuraavalla kierroksella vauhtia niin, että keho varmasti lämpenee. Aikaa lämmittelyyn kuluu vaivaiset TREENAA NÄIN . fit : 24 KU U K AU D EN T R EEN I 126996_.indd 24 30.9.2019 10.33.45
Jarruta alas tullessa ja astu ylhäällä olevalla jalalla vuorostaan pitkä askel eteen. NAPAKAT HYPYT NOSTAVAT TEHOKKAASTI SYKETTÄ JA KEHITTÄVÄT RÄJÄHTÄVYYTTÄ. Liike lämmittää jalkalihakset ja tuntuu etureisissä, takareisissä ja pakaroissa. Aseta polvet ja varpaat samaan linjaan ja kyykisty alas niin, että takimmaisen jalan polvi melkein koskettaa maata. 1/ ETENEVÄ ASKELKYYKKY + POLVENNOSTOHYPPY Aloita jalat yhdessä ja astu pitkä askel eteenpäin. Huolehdi siitä, että alas mennessä etummaisen jalan polvi on 90 asteen kulmassa ja paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Liike on todella rankka, joten muista hengittää syvään, jotta jaksat tehdä tehokkaasti koko ajan. 2/ POLVET RINTAAN -HYPPY Seiso jalat yhdessä keskivartalo tiukkana ja ponnista käsiä apuna käyttäen ylös ilmaan niin, että polvet nousevat mahdollisimman lähelle rintaa. Tee liikettä 2 x 30 sekuntia. Tee 2 x 30 sekuntia. Liike nostaa tehokkaasti sykettä ja tuntuu pakaroissa, takareisissä ja pohkeissa sekä kehittää räjähtävyyttä T R IK O O T R Ö H N IS C H , TO P P I LO R N A JA N E JA K E N G Ä T S A U C O N Y. Laskeudu alas hallitusti joustamalla polvista. Nouse ylös räjähtävästi jännittämällä pakaralihasta ja työntämällä lantiota eteenpäin. fit : 25 126996_.indd 25 30.9.2019 10.34.05. Tuo takimmaisen jalan polvi niin ylös kuin pystyt ja tee lopuksi pieni hypähdys. Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana. Toista liike heti perään uudelleen
Vie peppu ai na mahdollisimman lähelle maata ja vaihda sitten suun taa. Liike tuntuu etureisissä, taka reisissä, pakaroissa ja pohkeissa. Lähde kiertämään lantiota puolel ta toiselle. Toista kaksi kertaa. Jousta alastulossa, jää yhden jalan varaan ja anna ylävartalon laskea sel kä suorana liikkeen mukana alaspäin. fit : 26 KU U K AU D EN T R EEN I 126996_.indd 26 30.9.2019 10.34.27. Suorista kädet ja nouse punnerrus asen toon. Ponnista sit ten oikea jalka takaisin aloi tusasentoon ja vie samalla vasen jalka käsien viereen. Tee 2 X 30 sekuntia niin monta kuin ehdit. Jännitä keskivartalo suorak si linjaksi niin, että peppu ja pää ovat samalla tasolla. 4/ LANKKUKIERTO + VUORIKIIPEILIJÄ Asetu maahan kyynärnojaan siten, että kyynärpäät ovat suoraan hartioiden alla ja ja lat ovat täysin ojennettuina. Tee liikesarja niin monta kertaa kun ehdit 30 sekunnin aikana. Toista liike yhteensä kah deksan kertaa. 3/ LUISTELUHYPPY Seiso jalat yhdes sä ja ponnista sivulle pitkä loikka. Liike tuntuu vatsalihaksis sa, selkälihaksissa ja käsi varsissa. Toista liike yhtä jaksoisena sarjana puolelta toiselle hyppien. Pi dä hartiat rentoina ja katse kevyesti etuviistossa. Rutista vatsalihaksia ja ponnista oikea jalka käsien viereen sivulle. Tee neljä kiertoa mo lemmille puolille ja pysäytä liike keskelle. Pidä lantio tuki jalan päällä ja ponnista rä jähtävästi takaisin aloitus paikkaan
RENTO ILLEN Tyyli POLINA NIEMI kuvat VALMISTAJAT t : 27 T Y Y LI 130983_.indd 27 30.9.2019 10.42.32. INSTAGR AMIN KIINNOS TAVIMM AT HYVNVO INTIVAIK UTTAJAT NÄYTTÄ VÄT MALLIA. JOS HISSUTT ELU TYMPII, VEDÄ SAMOIS SA VAATTEI SSA KOTIJUM PPA. NAUTI SYKSYST Ä MUKAVI SSA OLOASU ISSA
t : 28 130983_.indd 28 30.9.2019 10.42.36. EBONEE DAVIS EBONEEDAVIS KOTOILEE LÖYSISSÄ VERKKA REISSA, JOISSA ON RIPAUS YSÄRIÄ JA AAVISTUS KATU USKOTTAVUUTTA
5. 8. 9. Vakosamettinen huppari 50 e, Esprit. 2. Voimapyörä on oiva väline kotitreeniin, 8 e, Flying Tiger Copenhagen. Monikäyttöinen haalari sopii niin urheiluun kuin oleiluunkin, 89,95 e, Röhnisch Flattering Jumpsuit 3. Korkeavyötäröiset alushousut, 25 e, S by Sloggi Symmetry Holiday High Waist Panty. 6. 4. Adidas Bos Mesh Tee -treenipusero on hengittävää Climacool-verkkokangasta, 37,95 e, Ellos. T Y Y LI 1 2 4 5 6 9 8 3 7 t : 29 130983_.indd 29 30.9.2019 10.42.50. 1. 7. Termosmuki pitää juoman kylmänä tai kuumana pidempään 29 e, Wilfa. Veluurihupparissa on levenevät hihat, 79,95 e, Adidas Originals. Hiljainen-puuvillatrikoohousut 110 e, Marimekko. Kevyet tuulihousut 90-luvun tyyliin, 54,95 e, Adidas Originals
KAINALOOTSIKKO Automaattinen kursivointi Kainalotekstissä: e, aföiog ag efg sdfgaldfg uoaghdf. t : 30 130983_.indd 30 30.9.2019 10.43.02. HYVINVOINTI BLOGGAAJA MAUSTAA TYYLIÄÄN NAISELLISILLA YKSITYISKOHDILLA. Kaikki: e, ja pisteen välissä kursivoidaan. Jos halutaan ohittaa automaattinen muotoilua, voi käyttää markkityyliä _KainaloNormaali. REMI ISHIZUKA RRAYYME OLEILEE KOTONA PIRTEISSÄ TREENI VAATTEISSA
Casallin Flex Band Light -kuminauhassa on pitoa parantavat pintakuviot, 14,99 e, Stadium. 2. Saumattomat hipsterialushousut 20 e, Sloggi ZERO Microfiber Hipster. 9. 3. Urheilutrikoot 59,95 e, Röhnisch Wave Tights. 5. 4. Lyhyt joogapusero paljastaa navan, 20 e, H&M. 8. 1. Syksyn hittiväri on greige. Heijastava hiusdonitsi 10 e, FILA for Weekday. Neulesukat kotoiluun 15 e, Kari Traa Ringheim Sock. 1 2 4 5 6 9 8 3 7 t : 31 T Y Y LI 130983_.indd 31 30.9.2019 10.43.18. 7. 6. Hempeissä sporttiliiveissä on keskivahva pito, 18 e, H&M. Sertifioidusta luomupuuvillasta valmistettu t-paita 39 e, People Tree. Veluurihuppari 59 e, Umbro Jada Zip Hoodie
t : 32 130983_.indd 32 30.9.2019 14.42.20. VILMA P. VILMAPE LUOTTAA MAANLÄHEISIIN SÄVYHIN JA MUKAVILTA TUNTUVIIN LUONNON MATERIAALEIHIN
8. Metsän sielu -tuoksukynttilä 24,90 e, Lumene. Saumattomat liivit 40 e, Sloggi ZERO Feel Bralette. 1. Sugar x R-Collection -yhteistyömalliston puuvillainen t-paita on kirjailtu Kajaanissa, 45 e, Sugar No Fear 2.0. 6. 7. C O M , W IL FA W IL FA .F I. Dappereyn korkkirolleri lihasjumien availuun 119 e, Stadium. 1 2 4 5 6 8 3 7 t : 33 T Y Y LI 130983_.indd 33 30.9.2019 14.42.53. T IE D U S T E LU T A D ID A S A D ID A S .F I, B IK B O K B IK B O K .C O M /F I/ , C A S A LL 4 5 6 57 9 6 7, S TA D IU M S TA D IU M .F I, F LY IN G T IG E R C O P E N H A G E N : F I.F LY IN G T IG E R .C O M /F IF I/ , LU M E N E LU M E N E .C O M /F I, M A R IM E K K O 9 75 8 72 72 M A R IM E K K O .F I, P E O P LE T R E E W E E C O S .F I, P U R A W O O L IN F O @ P U R A F IN LA N D .C O M , R -C O LL E C T IO N R -C O LL E C T IO N .C O M , R Ö H N IS C H 4 5 6 57 6 58 8 , R O H N IS C H .C O M , S LO G G I 2 27 3 36 4 4 S LO G G I.C O M /F I, S U G A R S TO R E .S U G A R -U N IV E R S E .C O M , U M B R O S U LT R A D E .F I, W E E K D A Y W E E K D A Y. 4. Neulepusero 35 e, Bik Bok July Jumper. 5. Suomessa valmistetut ylipolven ulottuvat villasukat 89 e, Pura Wool Long Socks. 2. Laadukas villaneuletakki 229 e, Pura Wool Warm Light Cardigan. Silkkihousut tuntuvat taivaallisilta ihoa vasten, 129 e, R-Collection Essi Silk Pants. 3
Paras taustamusa treeneihin. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Kiipeily voisi olla hauskaa. Mistä haaveilet. fit : 34 H U R AH D U S 130362_.indd 34 30.9.2019 10.49.59. Mitä haluaisit kokeilla. Sup-lautailua, sen vähäeleisyys on kiehtovaa. Tähtään balanssiin, kokonaisvaltaiseen hyvään oloon. Kylmää vettä. MITÄ SANOT. Kuuntelen musiikkia laidasta laitaan, tosin Princeen palaan aina. Mitä lajia kannatti kokeilla
Toinen suosikki on musta Haukansilmä, sen avulla haen kirkkautta luovuuteen. Meditointi, ja jopa joogatunnin lopussa olleet rentoutumishetket, olivat aluksi kieltämättä vaikeita. Yleiskuntoni perusteet rakennettiin kuitenkin jo lapsuudessa. Sen myötä opin jo pienenä nauttimaan kehollisesta tekemisestä. Yksi lempikivistäni on ruskea-mustaraidallinen Tiikerinsilmä, jonka energiaa käytän, kun tarvitsen keskittymistä. Olen ollut sen verran suorittaja, etten nähnyt makoilussa mitään järkeä. Jouduin pakottamaan itseni keskittymään rentoutumiseen. Joogassa minua kiehtoi mahdollisuus rauhoittumiseen ja itsensä kuunteluun, ja jooga johdattikin minut meditaation maailmaan. Myöhemmin olen lukenut niiden merkityksestä enemmän ja muutama vuosi sitten innostuin käyttämään niitä myös meditoinnissa. Pidän hiihtämisestä edelleen, mutta kilpaurheilu ja itsensä rääkkääminen eivät ole koskaan olleet minun juttujani. Kun on hektistä, tuntuu, että aika menee hurjaa vauhtia eteenpäin. Kivet auttavat meditaatioon keskittymisessä, mutta myös itsetutkiskelussa. Kun pääsin epämukavuudesta yli, hiljentymisen maailma pikkuhiljaa avautui ja opin nauttimaan siitä. MEDITOINTI KIRKASTAA AJATUKSENI Kivet auttavat muotisuunnittelija Katri Niskasta, 33, laskeutumaan meditatiiviseen tilaan. Mukana oli aina pientä kilpailuhenkeä. Sisarukseni Kerttu ja Iivo ovat kilpahiihtäjiä ja hiihdimme lapsina paljon yhdessä. fit : 35 130362_.indd 35 30.9.2019 10.50.13. Arkeni on välillä hyvin kiireistä ja kaipaan elämääni hiljentymistä. Tutustuin kiviin jo teininä horoskooppien onnenkivien kautta. Kivet edustavat minulle erilaisia elämääni liittyviä teemoja. PÄIVI EKOLA kuvat FABIAN BJÖRK O len viettänyt lapsuuteni maalla ja tottunut liikkumaan luonnossa. Minulle on ollut tärkeää oppia pysähtymään. Aluksi Kerttu ja Iivo hiihtivät perässäni, mutta muistan vieläkin sen päivän, kun Kerttu meni ensimmäisen kerran ladulla ohitseni ylämäessä. Nykyisin en ehdi liikkua kovinkaan paljon, eikä selkäni juuri kestä asfaltilla juoksemista. Useimpien tehtävänä on maadoittaa ja voimaannuttaa, välillä lisätä elämään rakkaudellisuutta ja empatiaa. Elämääni ovat tulleet lempeät lajit, kuten ulkoilu ja jooga. Töiden takia ja kahden pienen lapsen äitinä on usein hankalaa aikatauluttaa kalenteriin omia harrastuksia, joten joogatunnille on välillä vaikea päästä. ” Kivet auttavat muotisuunnittelija Katri Niskasta, 33, laskeutumaan meditatiiviseen tilaan. Teen kyllä joogasarjoja kotona, mutta omatoiminen joogaaminen ei ole niin monipuolista kuin ohjatut tunnit. Teini-iässä harrastuksiini kuului paljon taiteita, joten kilpaa hiihtäminen jäi. On ihanaa, että saan nollata tilanteen
fit : 36 H U R AH D U S 130362_.indd 36 30.9.2019 10.50.32. Käytäntöni on syntynyt luonnollisesti oman harjoittelun myötä. Toki kaikki kaipaamani asiat kumpuavat lopulta itsestäni. Sulje silmäni ja hengittelen aluksi tietoisesti niin, että saisin ajatukseni tyyntymään. Kivet edustavat Katrille erilaisia elämään liittyviä teemoja. Meditoin aina iltaisin kotona istuen, välillä sängyllä mutta useimmiten olohuoneen lattialla. Kivet auttavat laskeutumaan meditatiiviseen tilaan ja niiden avulla on helpompi teemoittaa toivomaani. Kivi vahvistaa fokusointia. En osaa sanoa, onko tapani meditoida oikeaoppinen, sillä en ole käynyt meditaatiokursseja. Näen meditoinnissa värikästä pimeyttä, mutta en juurikaan halua kiinnittää siihen huomiota. Alitajunnasta nousee toki jatkuvasti asioita pintaan, mutta pyydän napakasti ajatusta odottamaan. Aina kun mieleen nousee jokin ajatus, yritän torjua sen ja palata takaisin nollatilaan. En vaihtele meditaatiokiveä tietoisesti, vaan valitsen kulloisenkin kiven intuitiivisesti. Hetken kuluttua hengitys siirtyy taka-alalle enkä enää kiinnitä siihen huomiota. Aloittaessani meditaation ota kiven käsieni väliin ja aika pian huomaan, kuinka kivi alkaa lämmetä. Ne tupsahtavat hänen eteensä aina oikeaan aikaan
Olen oppinut käsittelemään stressitilanteita aikaisempaa paremmin.” t : 37 130362_.indd 37 30.9.2019 10.50.47. Meditointi on tuonut elämääni hirmu paljon hyvää. Ajatuksen on pysyttävä kirkkaana. Välillä aivojen sammuttaminen on vaikeampaa kuin toisina päivinä. Kun esimerkiksi piirrän, en ajattele enkä tietoisesti tee asioita, olen vain läsnä. Meditatiivisessa tilassa on paljon samaa kuin luovassa ow-tilassa. Lyhytkin meditaatio auttaa, mutta voimakkaamman avun saan, kun pystyn olemaan pidempään meditatiivisessa tilassa. Työ on minulle elämäntapa. Ehkä juuri tästä syystä meditaatio on minulle niin luonnollista. Se on täyttymys ja saan siitä paljon. Siksi haluan edesauttaa kaikin keinoin kokonaisvaltaista hyvinvointia, ettei työ muuttuisi suorittamiseksi. Se, että meditaatio on vahvistanut kykyäni lokeroida asioita, on auttanut raivaamaan myös luovuudelle tilaa. E L Ä E N E R G I S E S T I PALOMIEHEN KOLME KUNTOVINKKIÄ Suhtaudun hyvin visuaalisesti kaikkiin asioihin, myös meditoinnissa pulpahtavat ajatukset ovat minulle tietyllä tavalla visuaalisesti konkreettisia. Aina ei kuitenkaan tarvitse meditoida pitkään, vaan tärkeämpää on, että tiedostan tilanteen ja avaudun itsetutkiskelulle. Rauhattomana päivänä voi viidenkin minuutin pysähtyminen olla vaikeaa. Sellainen tila saattaa kestää viisikin tuntia. Samaa logiikkaa käytän työssänikin: mallistojen suunnitteluun ja yrittäjyyteen kuuluu niin monta tasoa, etten saisi valmista, jos tekisin kaikkea yhtä aikaa. On pakko ohjata itseään malttamaan keskittyä yhteen asiaan kerrallaan, muuten tekeminen pirstaloituisi liikaa. Silloin kun on stressaavaa, täytyy pinnistellä enemmän, jotta pääsen edes jonkinlaiseen rauhaan ajatusteni kanssa. Minulle hyvä meditaatioaika on noin 15 minuuttia. Aika ja paikka katoavat täysin. Se, että ”näen” ne, auttaa myös sanomaan niille: ”Odota”. Sitä kautta olen oppinut hyödyntämään eri palautumisen tasoja. Liitän usein meditointiin lyhyen joogaharjoituksen joko ennen tai jälkeen. Se on tuonut työntekoonkin selkeyttä ja näen kokonaisuudet tarkemmin. Sen jälkeen olo on selkeä ja eheämpi. Meditoinnin ansiosta nukun paremmin ja pääsen kiinni hetkeen myös silloin, kun työpöydällä on paljon asioita
# B E C O M E Y O U R P O T E N T I A L POLAR IGNITE GPS-FITNESSKELLO Uuden sukupolven fitnesskello, joka hoitaa suunnittelun puolestasi. SLEEP PLUS STAGES™ Sleep Plus Stages™ seuraa unesi vaiheita ja saat yksityiskohtaista tietoa unesi laadusta ja syvyydestä. Uutuus Vaaleanpunainen-Ruusukulta Uutuus Musta-Kupari BECOME YOUR POTENTIAL Tilaa omasi osoitteesta polar.com (alkaen 199€) SLEEP PLUS STAGES™ Sleep Plus Stages saat yksityiskohtaista tietoa unesi laadusta ja syvyydestä. NIGHTLY RECHARGE™ Nightly Recharge™ mittaa automaattisesti kuinka hyvin kehosi palautuu yön aikana edellisestä päivästä. NIGHTLY RECHARGE™ Nightly Recharge™ mittaa automaattisesti kuinka hyvin kehosi palautuu yön aikana edellisestä päivästä. FITSPARK™ Saat päivittäin valmiiksi suunnitellun treenin, joka sopii kehosi sen hetkiseen palautumisja valmiustilaan. 130790_.indd 38 30.9.2019 9.52.34. FITSPARK™ Saat päivittäin valmiiksi suunnitellun treenin, joka sopii kehosi sen hetkiseen palautumisja valmiustilaan
PALAUTUMIS EKSTRA 40 Panosta palautumiseen 44 Ota iisisti 46 Löydä oma kiertosi ja voimaannu 50 Hyvää vatsalle 52 Tipaton on tehokkaampi 53 Unta kohti t : 39 130454_.indd 39 30.9.2019 13.00.04
TARKISTA TAPASI JA MIETI, VOIKO JOITAIN ASIOITA ELÄMÄSSÄSI MUUTTAA. PANOSTA PALAUTUMISEEN t : 40 131555_.indd 40 30.9.2019 13.04.44. TUNTUUKO, ETTÄ KÄYT YLIKIERROKSILLA. SÄÄNNÖLLISYYS ON PALAUTUMISESSA TÄRKEÄÄ
Kun raivaat suunnitteluun aikaa, saat vastineeksi vapautettua itsellesi paljon energiaa. Pieni aktiivisuus luokkahuoneessa istumisen väliin aktivoi sympaattista hermostoa ja auttaa seuraavalla tunnilla keskittymään ja omaksumaan uutta. Koulupäiviä tauotetaan välitunneilla, jolloin lapset jaloittelevat raikkaassa ilmassa ja saattavat juoksennella koulunpihalla. Sympaattinen hermosto kiihdyttää ja auttaa toimimaan tehokkaasti ja saamaan asiat tehdyiksi. Lisäksi hengitysharjoituksia voi tehdä missä vain. Ota paussi Tahdosta riippumaton autonominen hermosto jakautuu sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Annoskokojen ei tarvitse olla isoja, kunhan kone saa säännöllisesti polttoainetta. Mitä paremmassa fyysisessä kunnossa on, sitä paremmat edellytykset on palautua niin henkisesti kuin fyysisestikin. limistö ja mieli kuormittuvat kaikesta päivän aikana tapatuvasta suorittamisesta ja jotta ne eivät jäisi ylikierroksille, tarvitaan palautumista. Käytön mukaan siihen myös ladataan lisää virtaa pitkin päivää. Mustonen painottaa, että ruokaa kannattaa tankata 3?4 tunnin välein, jotta energiatasot ja verensokeri pysyvät tasaisina, eikä päivän aikana tule nuutumisia. . Ennakointi on tärkeää, sillä väsyneenä on vaikea nauttia elämästä Hyvä palautuminen vaatii usein omien valintojen uudelleen arviointia ja pieniä muutoksia toiminnassa. . Yön jälkeen ihmisen energia-akut ovat yöpaaston jälkeen vajaita, joten on vähän hölmöä olla täyttämättä niitä heti aamusta. . Kannattaa luoda työpäivään aineenvaihduntaa aktivoivia arkiaktiivisia hetkiä yksinkertaisilla valinnoilla. Tämän johdosta teet sitten entistäkin parempia päätöksiä, sanoo yritysten hyvinvointivalmentajana toimiva Hyvinvointikoulun Janne Mustonen. Se vaatii toki vähän viitseliäisyyttä, mutta elämää helpottaa kummasti, kun ei tarvitse tehdä päätöksiä nopeasti viime hetkellä. Hengittämällä ilmaa ensin korostetusti syvään sisään ja puhaltamalla se sitten hitaasti ulos, aktivoidaan Vagus-hermoa eli kiertäjähermoa, joka edesauttaa parasympaattisen hermoston aktivoitumista ja kehon rauhoittumista kiireen keskellä. Puhelimen akkukin ladataan niin, että sitä pystyy sitten käyttämään aamusta alkaen. Palautumiseen kannattaa satsata, jotta kuormitus katoaa ja fyysinen ja psyykkinen tila saavuttavat tasapainon. Liiku oikein Silloin kun elämä on kuormittavaa, hyvä kunto auttaa osaltaan jaksamaan. Aamiainen on päivän tärkein ateria, joten jos kello tikittää kiirettä, valmistele jo edellisiltana eväät, jotka voit ottaa mukaan työmatkalle. Väsyneenä Syö säännöllisesti Ihminen toimii ravinnosta saadulla energialla, joten laadukas ruoka ja säännöllinen ruokarytmi ovat erittäin olennainen osa jaksamista ja palautumista. Vaikkapa valitsemalla portaat hissin sijaan tai tauottamalla istumista. Mustonen muistuttaa kuitenkin, ettei kovatehoinen liikunta ole paras vaihtoehto kuormittuneessa tilassa. Jos ei ole tottunut syömään säännöllisesti, kannattaa edetä pikkuhiljaa. Ensimmäinen virhe saatetaan tehdä jo aamulla, jos jätetään aamupala syömättä. . Kaikki lähtee siitä, että suunnittelee päivänsä: Kun tietää milloin nukkuu, tekee töitä tai opiskelee, mitä ja milloin syö ja milloin treenaa, on paljon helpompaa selvitä arjen haasteista. E fit : 41 131555_.indd 41 30.9.2019 13.05.06. Jos palautuminen on jo valmiiksi vajavaista, kova treeni vain lisää ylirasitustilaa, joka puolestaan lisää palautumis vajetta. PÄ IV I E K O LA K uv at A D O B E tai kiireessä ei ehkä ole energiaa tehdä parhaita valintoja. Vanha viisaus, puoliksi suunniteltu on puoliksi tehty, on ajan hallinnan kulmakivi. Aamiaiseksi riittää aluksi vaikka omena, vähitellen elimistö tottuu muutokseen. Parasympaattinen hermosto rauhoittaa ja tasapainottaa. Mustosen mukaan työpäiviäkin pitäisi rohkeasti tauottaa. Suunnittelu ja ennakointi voi olla aluksi haastavaa, mutta kyse on usein viitseliäisyydestä
Jo tunti ennen nukkumaan menoa olisi hyvä irrottautua sosiaalisesta mediasta ja sulkea televisio. Kovat iltatreenit, liian raskas illallinen tai iltamyöhään jatkuva somettelu vaikeuttavat uneen rauhoittumista. Uniergonomia. Tämä edesauttaa painonhallintaa, parantaa unenlaatua, sekä kovatehoisesta liikunnasta ja henkisestä kuormasta palautumista. KOKEILE NÄITÄ Luontoliikkuminen. . . Jos tarkoituksenasi on saada hyvät yöunet, kannattaa välttää alkoholin, kofeiinin ja energiajuomien nauttimista. Se, että sympaattinen hermosto ei saa turhia aktiivisuutta lisääviä ärsykkeitä, vaikuttaa positiivisesti nukahtamiseen ja sitä kautta unenaikaiseen palautumiseen, Janne Mustonen sanoo. Kaikkea ei tarvitse muuttaa hetkessä. Unen laatuun kannattaa siis panostaa, moni nimittäin huonontaa valinnoillaan unenaikaista palautumista. Joillekin se saattaa tarkoittaa alkuun pelkästään arkiaktiivisuuteen panostamista. Hän painottaa, että unenlaatua parantaa sekin, että menisi joka ilta suhteellisen samaan aikaan nukkumaan. Kylmäaltistus. Jos elämä on kuormittavaa, salitreenejä voi hyvällä omalla tunnolla keventää, tai jättää jopa sillä hetkellä väliin, ja lisätä päivään vastaavasti arkiaktiivisuutta. Skippaa treenit ja mene metsään. Niinpä uusia tapoja kannattaa pohtia positiivisen kautta, pienen askelin. t : 42 131555_.indd 42 30.9.2019 13.05.17. Myös säännöllinen avannossa pulahtaminen tekee hyvää. . Arkiaktiivisuus vaikuttaa positiivisesti muun muassa energiankulutukseen ja kokonaisvaltaiseen palautumiseen. Elimistö on parempi oppija kuin mieli, joka usein kapinoi uuden äärellä. Näin elimistö oppii, milloin on unen aika. Kävelylenkit, puuhailu pihalla tai kauppareissut ilman autoa ovat hyviä vaihtoehtoja. Unen laatua edesauttaakseen kannattaa iltaa kohden alkaa rauhoittaa tekemisiään ja ikään kuin valmistaa elimistöä uneen. Ne häiritsevät tutkitusti unta, kuten myös iltaan kasautuva liiallinen kuormitus. Luonnolla on ihmeellinen voima tasapainottaa ja rauhoittaa. Kun aletaan suunnitella treenejä, kannattaa aina selvittää missä vireessä oma keho on ja edetä sitten treeneissä rauhallisen nousujohteisesti omaa kehoa kuunnellen. Ihminen viettää 1/3 vuorokaudesta sängyssä, joten laadukkaaseen, omalle keholle sopivaan tyynyyn, peittoon ja patjaan kannattaa satsata. Hyvä ajatusmalli on, että etenkin kuormittuneessa tilassa on ensin hyvä satsata energiaa tuoviin asioihin kuten uneen, ravintoon ja arkiaktiivisuuteen, ja vasta sitten lisätä kuormitusta, sekä parantaa omaa kapasiteettia kovempitehoisen täsmäliikunnan avulla. Fyysisen treenin jälkeen kylmä suihku voi edistää palautumista. Satsaa uneen Uni on kaikenlaisen palautumisen perusta, eikä sen merkitystä pidä väheksyä
Hektinen elämä, haastava työ ja jatkuva läsnäolo sosiaalisessa mediassa on kiehtovaa, mutta samalla stressaavaa. Näin tuotteita ei tarvitse käyttää juuri ennen h-hetkeä ja aikaa jää enemmän nautinnolliseen seksiin. Tuotteet sisältävät hoitavia lipidejä. Hyviä uutisia: intiimialueen vaivat voidaan helposti parantaa. Vagisan on helppo apu parempaan seksielämään! Säännöllinen Vagisan-voiteen käyttö auttaa pitämään emättimen limakalvot kimmoisina. Saatavana apteekista! 130073_.indd 43 30.9.2019 9.53.38. Vagisan Kombi -yhdistelmäpakkaus sisältää 8 Cremolumemätinpuikkoa ja 10 gramman tuubin kosteuttavaa Vagisanemätinvoidetta. Kosteuttavia Vagisan-tuotteita voi käyttää myös yhdessä hormonikorvaushoidon tai vuorotellen hormonipitoisten emätinvoiteiden tai emätinpuikkojen kanssa. heikentää myös elämänlaatua yleisesti. GmbH & Co. August Wol. Huono seksielämä voi heikentää myös elämänlaatua yleisesti. Valmistaja: Dr. Hormonittomat Vagisan-tuotteet kosteuttavat intiimialuetta ja tuovat nautintoa seksielämään. Vagisan Kombi -yhdistelmäpakkaus sisältää 8 Cremolumemätinpuikkoa ja 10 gramman tuubin kosteuttavaa VagisanVagisan-tuotteet eivät sisällä hormoneja. Tuotteet emättimen sisäisen ja intiimialueen ulkoisen kuivuuden hoitoon löytyvät samasta pakkauksesta. Aikuisen naisen kiireinen elämänrytmi voi aiheuttaa stressiä, joka oireilee kehossa esimerkiksi emättimen kuivuutena sekä sen kutinana, poltteena ja kipuna. MAINOS TUNNISTA EMÄTTIMEN KUIVUUDEN OIREET • Kuivuuden tunne • Kutina • Arkuus tai ärsytys • Kirvely tai polte • Kipua emättimen alueella yhdynnän aikana tai jopa ilman seksuaalista kanssakäymistä Jos tunnistat yhdenkin näistä oireista, saatat kärsiä emättimen kuivuudesta. KG Arzneimittel. Säännöllisesti käytettynä Vagisan hoitaa emättimen limakalvoja niin tehokkaasti, että ne pysyvät kosteina. Soveltuu myös vegaaneille. Kaikki tämä voi tuntua ja oireilla kehossa esimerkiksi emättimen kuivuutena. Kuivuuden oireisiin on kuitenkin helppo apu – Vagisan on tie nautinnolliseen seksiin. HELPPO APU SUJUVAAN SEKSIIN Intiimialueen vaivat vaikuttavat haluun ja kykyyn nauttia seksistä, ja siitä voi tulla jopa kivuliasta. Tuhannelle suomalaisnaiselle tehdyn tutkimuksen* mukaan lähes joka neljäs nainen kärsii emättimen kuivuudesta. Voit unohtaa liukuvoiteen käytön! * Lähde: ”Tuhat Suomalaista Vagisan” -tutkimus, 11/2017 IRO Research. Se on tuttu vaiva nuoremmillakin, sillä kuivuutta voivat stressin lisäksi aiheuttaa myös e-pillerit, lääkkeet, imetys sekä nikotiini. NAUTINNOLLISEMMAN SEKSIN AVAIMET Maahantuoja: Sirowa Finland Ltd Oy
Yöunet ovat jääneet vähiin Olo voi olla aamulla uupunut, vaikka olisi nukkunut tarpeeksi, joten pelkkä väsymyksen tunne ei välttämättä ole paras treenikunnon mittari. TARKISTA, MILLOIN EI OLE ASIAA LIIKKUMAAN. OTA IISISTI JOSKUS TREENI ON SYYTÄ JÄTTÄÄ VÄLIIN IHAN ASIANTUNTIJAN LUVALLA. Jos iltapäivällä tulee totaalisippi ja virta loppuu kokonaan, tarvitset enemmän unta öisin. Stressi nostaa sykettä ja verenpainetta mutta hidastaa aineenvaihduntaa, joten pitkään jatkuessaan se voi saada suoliston huonoon kuntoon. Silloin treenin lisääminen ei kehitä, vaan rääkkää kroppaparkaa lisää. Urheilusta on pidettävä täydellinen tauko, kunnes tilanne helpottaa. Unen laatua voi tarkkailla mobiilisovelluksilla ja -laitteilla, joista saa hyödyllistä tietoa paitsi unen määrästä, myös sen laadusta. Stressi painaa Joskus paineet purkautuvat parhaiten reippaalla juoksulenkillä, mutta loppuun ajetulle keholle parasta lääkettä on lepo. Pitkät päiväunet eivät tutkitusti hyödytä, mutta maksimissaan 15 minuutin tehounien päälle saattaa treenikin maistua. Ruoka ei sula, vastustuskyky alenee ja uupumus sekä sairaudet iskevät helposti. t : 44 130371_.indd 44 30.9.2019 13.07.53
Kostean illan jälkeen kannattaa tyytyä kävelyyn. M E IR A N O R O N E N ku va t A D O B E as ia nt un ti ja U R H E IL U LÄ Ä K Ä R I P IP PA LA U K K A Flunssa pukkaa päälle Nyrkkisääntönä voisi pitää, että jos oireet ovat kaulan alapuolella, eli on yskää, limaisuutta ja keuhkoputkien ärsytystä ja kokonaisvaltaisesti kipeä olo, treeni pitää suosiolla unohtaa. Jos lihaksia piiskaa lisää, ne saattavat ajautua alipalautumistilaan, jolloin niiden kasvamiseen ja korjaantumiseen tarvittavaa proteiinien rakentumista ei tapahdu. Baari-ilta venähti Vaikka et olisi juhlinut aamuun asti, nautittu alkoholi vaikuttaa kehoosi nostamalla sykettä ja verenpainetta, eikä hapenottokykysikään ole parhaimmillaan. Tällöin verensokeri saattaa romahtaa pitkäkestoisessa treenissä niin, että sippaat täysin ja saat kaupan päälle entistäkin huonomman olon. Alkoholi on kuluttanut maksan sokerivarastoja, joten kun kroppasi huutaa treenatessa lisää energiaa, sitä ei välttämättä olekaan. Jos lihakset kipeytyvät treenistä toistuvasti, kannattaa kiinnittää huomiota alkuja loppuverryttelyyn sekä palauttavaan harjoitteluun. t : 45 130371_.indd 45 30.9.2019 13.08.09. Kaulan yläpuoliset oireet, kuten tukkoinen nenä ja lievä kurkkukipu, eivät sinänsä haittaa treeniä, mutta lämpöä kannattaa tarkkailla – kuumeisena ei saa rasittaa kehoaan. Lihakset ovat edellisistä treeneistä erityisen kipeät Kova lihaskipu kertoo siitä, ettei lihasten aineenvaihdunta ole palautunut rankan treenin jälkeen
LÖYDÄ OMA KIERTOSI JA VOIMAANNU K IR SI -M A R JA K A U P PA LA ku va t FO TO LI A ja N O O R A K O K K O N E N fit : 46 128561_.indd 46 30.9.2019 10.53.59
Hän näkee silti päivittäin työssään, miten monella tavalla häiriintynyt hormonitoiminta voi haitata arkea. Hormonitoiminnan tasapainottaminen kannattaakin aloittaa valitsemalla luonnonmukaisia tuotteita. Moni ei tule ajatelleeksi, että myös tamponien puuvillaan on voitu käyttää keholle haitallisia torjunta-aineita, joista ei tarvitse ilmoittaa pakkauksessa. Ovulaation jälkeen keho alkaa valmistautua hedelmöittymiseen ja jos niin ei tapahdu, seuraaviin kuukautisiin. Ja miten kuunkierron vaiheet voivat auttaa tuntemaan oman kuukautiskiertosi. Kuun kierto sisällämme Oletko koskaan miettinyt, miten kuu liittyy kuukautisiin. Kuukautisten aikaan taas kannattaisi levätä, koska vuoto on keholle stressitekijä, joka kuluttaa energiavaroja. PAHENEVATKO PMS-OIREET VUOSI VUODELTA. ASIANTUNTIJANA RAVINTOASIANTUNTIJA-DIPLOMIHOMEOPAATTI DANIELA SALOMAA Kuuluuko naisen elämän olla yhtä kärsimystä heittelevien hormonien armoilla. Silloin tekee mieli olla omissa oloissa. . Onneksi nykyään on saatavilla myös luomukuukautissuojia, Salomaa muistuttaa. Mahdollisimman monipuolinen ja puhdas ravinto, riittävä liikunta ja lepo, kemikaalien ja hormonivalmisteiden välttäminen vievät jo pitkälle kohti omaa luonnollista kuukautiskiertoa. Kierron keskivaiheilla ovulaation aikaan taas seksihalut, vetovoima ja luovuus ovat korkeimmillaan. Tästä syystä myös sokeriksi muuttuvat nopeat hiilihydraatit, kuten valkoiset jauhot ja valkoinen pasta, ovat haitaksi hormonitoiminnalle. Muut naisen sukupuolitoimintoihin vaikuttavat tärkeät hormonit ovat DHEA, testosteroni, kortisoli, oksitosiini ja prolaktiini. Näillä vinkeillä palautat hormonitoimintasi takaisin balanssiin, löydät luonnollisen kuukautiskiertosi ja tutustut samalla omaan kehoosi ja itseesi. OVATKO SEKSIHALUT KATEISSA. Sokeri sotkee hormonit Yksi hormonitoiminnan isoimmista vihollisista on sokeri. – Hormonitoimintaa sotkee liiallinen sokerin käyttö, stressaava elämäntapa, synteettiset hormonivalmisteet sekä ympäristöstä, hygieniatuotteista ja elintarvikkeista saatavat kemikaalit. ON AIKA TASAPAINOTTAA HORMONITOIMINTA JA PALATA TAKAISIN OMAKSI ITSEKSI. Energisin vaihe on yleensä heti kuukautiskierron alussa. Kun keho toimii luonnon rytmin mukaan, kuukautiset alkavat ihanteellisesti uuden kuun aikaan, vuoto kestää keskimäärin viisi päivää ja kierron pituus vastaa kuun kiertoa eli 28 päivää. Ei, jos ravintoasiantuntija-diplomihomeopaatti Daniela Salomaalta kysytään. Salomaa kehottaa kirjaamaan ylös kalenteriin tai ilmaiseen Clue-appiin kuukautisten lisäksi kehon ja mielen tuntemuksia. Normaalin kuukautiskierron pituus voi tosin vaihdella yksilöllisesti 24– 35 päivän välillä. – Näin opit hahmottamaan oman kiertosi eri vaiheita, ennakoimaan paitsi tulevia kuukautisia, myös kierron mukaan vaihtelevia energiatasojasi ja mielialojasi. Luonnollinen kuukautiskierto heijastaa kuun kiertoa, Salomaa kertoo. Naisen hormonitoiminnasta ja kuukautiskierrosta vastaa hypotalamus-aivolisäke-munasarja -akseli. Vaikka moni luopuu hormoni ehkäisystä, hormonitoiminnan tasapainottaminen vaatii usein muutakin. Myös PMS-oireet ovat seurausta häiriintyneestä hormonitoiminnasta eli useimmiten liiasta estrogeenista suhteessa keltarauhashormoniin, Salomaa kertoo. – Kuukautiset ja vaihdevuodet alkavat yhä aikaisemmin, PMS-oireet ovat enemmänkin sääntö kuin poikkeus ja hormoni ehkäisy voi laittaa niin mielen kuin kehon sekaisin. TIESITKÖ, ETTÄ… . Hormoneja tunnetaan yli 50, joista tärkeimmät naishormonit ovat estrogeeni ja progesteroni. fit : 47 128561_.indd 47 30.9.2019 10.54.06. Keho kukoistaa luomulla Jos oma kuukautiskierto on kaukana kuun kierrosta ja elää jatkuvasti omaa arvaamatonta elämäänsä, se voi kertoa hormonitoiminnan epätasapainosta
Hormonitoimintaa voi tasapainottaa laadukkailla rasvoilla, kuten kylmäpuristetulla neitsytoliiviöljyllä, avokadolla, avokadoöljyllä, seesamin-, pellavanja chiansiemenillä sekä pähkinöillä, joita kannattaa liottaa yön yli. Salomaa suosittelee yksinkertaistamaan elämää: syö kun on nälkä, lepää kun väsyttää, liiku sopivasti ja herkuttele kohtuudella ilman syyllisyyttä. Kohti rennompaa arkea Jos keho ja mieli käyvät kierroksilla, stressin syihin on hyvä vaikuttaa ajoissa. Myös muut vihannekset ovat hyviä kuidunlähteitä, jotka auttavat poistamaan ylimääräisiä hormoneja elimistöstä. Vältettävien listalle tulisi laittaa myös punainen liha, alkoholi, kahvi, makeiset, virvoitusjuomat, etenkin light-juomat, pitkälle prosessoidut valmisruuat sekä huonolaatuiset rasvat, kuten margariini. Salomaa neuvookin tarkistamaan tuotteen glykeemisen indeksin (GI). – Voit sekoittaa esimerkiksi hampputai riisiproteiinijauhetta smoothien sekaan. Pitkittynyt stressi sekoittaa myös lisämunuaisten ja kilpirauhasen hormonintuotantoa. Mitä tahansa, mikä auttaa olemaan hetkessä sekä hyväksymään itsensä, ajatuksensa ja tunteensa. Nopeat hiilihydraatit voivat saada myös painon nousemaan nopeasti. Luonnollinen kierto ja tasapainoinen hormonitoiminta vaikuttavat positiivisesti hedelmällisyyteen ja auttavat ennaltaehkäisemään vaihdevuosioireita. Hormonitoimintaa tasapainottavat myös kurkuma, persilja, korianteri, inkivääri ja valkosipuli. Syö hormonit tasapainoon Mitä sitten tulisi syödä, jos haluaa saada hormonitoiminnan takaisin tasapainoon. Myös soijan ja kokojyväviljan sisältämät fytoestrogeenit voivat lisätä estrogeenikuormitusta, Salomaa kertoo. Ylipaino taas häiritsee hormonitoimintaa, koska rasvakudos tuottaa ylimääräistä estrogeeni-hormonia. Myös rasva on tärkeää, koska hormonit rakentuvat kolesterolista. – Eri kaalilajikkeita kannattaa nauttia keitettynä, jotta ne eivät häiritse kilpirauhasen toimintaa. Myös itsetuntemus lisääntyy. Näin stressikin pysyy aisoissa ja hormonitoiminta paremmin kunnossa. Myös kananmunat, kala ja kana ovat hyviä protskun lähteitä. Mitä enemmän stressihormoni kortisolia erittyy, sitä vähemmän keho tuottaa toista naisille tärkeää hormonia progesteronia. fit : 48 128561_.indd 48 30.9.2019 10.54.12. Jos luku on reilusti yli 60, tuote kannattaa jättää kaupan hyllyyn. – Nopeat hiilarit pitävät stressihormoni kortisolin koholla, mikä taas sotkee hormonitoimintaa ja aiheuttaa esimerkiksi PMS-oireita, Salomaa kertoo. – Kun hormonitoiminta on tasapainossa, eikä kehossa ole synteettisiä hormoneja häiritsemässä mieltä, olet enemmän oma itsesi, Salomaa summaa. – Tärkeintä on välttää liikaa suorittamista ja tehdä sitä, mistä tulee hyvä mieli. Salomaa suosittelee puhdasta ja monipuolista, kasvisvoittoista ruokavaliota – mieluiten luomuna. Salomaa neuvoo suosimaan etenkin kaaleja, sillä niiden sisältämät rikkiyhdisteet poistavat ylimääräistä estrogeenia. Mieltä voi rauhoittaa esimerkiksi meditoimalla, mindfulnessilla ja metsäkävelyillä. Proteiini auttaa tasapainottamaan hormonintuotantoa, joten laadukasta proteiinia kannattaa nauttia joka aterialla, etenkin aamiaisella
Se on tuonut fyysistä terveyttä ja mielen tasapainoa. – Olen oppinut arvostamaan kehoani sellaisena kuin se on. Kierron vaiheet tutuksi Noora tietää nyt, että juuri ennen kuukautisia hänen kehonsa kerää paljon nestettä ja vatsa turpoaa. Lopulta Noora päätti kokeilla, miltä tuntuisi olla ilman hormoniehkäisyä. Hormoneilla pystyi myös vähän kikkailemaan kuukautisten ajankohtaa. – On helpottavaa tietää, mistä kiertoon liittyvät oireet johtuvat ja että ne menevät ohi. –?Pelkäsin, että saisin aknen, jos lopettaisin hormoniehkäisyn. Hän oli käyttänyt hormonaalista ehkäisyä 16-vuotiaasta lähtien. Noora kokee, että elämä ilman hormoneita on yksi hänen parhaista päätöksistään. –?Tiedän kuukautisteni ja ovulaationi ajankohdat ja voin paremmin ennakoida kehoni toimintaa. Hyväksyntä ja armollisuus itseä kohtaan on lisääntynyt. Kavereiden näkemisen sijaan tekisi mieli jäädä sohvalle syömään suklaata. Hormonit eivät enää vaikuta omiin tunteisiin ja ajatuksiin. Mielialat heittelivät laidasta laitaan ja välillä paniikkikohtaukset saivat haukkomaan henkeä. Kuukaudessa eroon oireista Noora tutki poikaystävänsä kanssa vaihtoehtoisia ehkäisymuotoja ja päätyi keskeytettyyn yhdyntään. Vahinkoraskauden mahdollisuus arvelutti. Eikä pelättyä akneakaan tullut. EI SITTENKÄÄN DRAAMA QUEEN HT_PiimaxBiotiini_KalkkiD_FIT_1018.pdf 1 10.10.2018 11.11 fit : 49 128561_.indd 49 30.9.2019 10.54.20. Jatkuvat mielialan heittelyt ja riidat rasittivat myös silloista parisuhdetta. Nooran mieliala tasaantui jo kuukaudessa ja samalla loppuivat myös kivut ja krampit. Mielialaoireiden lisäksi Noora kärsi oudoista vatsakrampeista ja vihlonnasta seksin aikana. Enkä normaalisti edes ole dramaattinen tyyppi. Hormoniehkäisyn lopettaminen on opettanut Nooraa tuntemaan kuukautiskiertonsa ja siihen liittyvät muutokset entistä paremmin. Seksiin tuli rentoutta vasta, kun Noora alkoi käyttää Natural Cycles -sovellusta. Kahdeksan vuotta sitten helsinkiläinen Noora Kokkonen, 28, mietti, miksi elämä tuntui yhdeltä pitkältä vuoristorata-ajelulta. Ehkäisylaastari tuntui pahentavan mielialaoireita, joten Noora siirtyi e-pillereihin. Viimeistään ovulaation aikoihin elämä hymyilee ja itsetunto on korkeimmillaan. Kuukautisten alettua menee taas pari yötä hikoillessa. –?Olin aina joko aallonharjalla tai -pohjalla. –?Olen armollinen itselleni, koska tiedän, että heti kuukautisten loputtua tulee energiabuusti
KUN VATSA KIPUILEE, VALITSE LAJI, JOKA TEKEE SILLE HYVÄÄ. Uinnin laajat liikkeet yhdistettynä vesielementtiin hierovat vatsaa ja panevat ruuansulatuksen liikkeelle. Pulikoiminen on lyömätöntä koko kropan kuritusta ja veden vastus antaa myös tukea keskivartalolle, helpottaa ilman liikkumista suolistossa ja pitää asennon optimaalisena. Uinti Uiminen on vatsavaivaisen ykkös laji. LIIKUNTA ON STRESSIVATSAN LEMPEÄ LÄÄKE. HYVÄÄ VATSALLE t : 50 130372_.indd 50 30.9.2019 13.10.39
M E IR A N O R O N E N ku va t A D O B E as ia nt un ti ja R A V IT SE M U ST E R A P E U TT I LE E N A P U TK O N E N VÄLTÄ NÄITÄ Kilpapyöräily Napa rutussa sotkettava suoritus on verrattavissa mihin tahansa istumiseen, joka epäluonnollisena asentona panee suolet myttyyn sekä ruuan ja ilman jumiin. Sykettä nostattava treeni Jos kivut ja turvotukset sallivat, kannattaa treeniin lisätä säännöllisesti myös tempoa, sillä kovassa harjoituksessa ylimääräistä suolistoilmaa poistuu myös uloshengityksen myötä. Koska stressimahan taustalla on usein kuormittava elämätilanne, on metsälenkki mahavaivaisen täsmälääkettä. Liikkuminen luonnossa Luonnossa liikkuminen laskee tutkitusti verenpainetta ja lisää elinvoimaisuuden tunnetta. Voimailu Mahan turvotus heikentää keskivartalon hallintaa ja siten lisää loukkaantumisriskiä rajuissa, hyvää tekniikkaa ja raakaa voimaa vaativissa lajeissa. t : 51 130372_.indd 51 30.9.2019 13.11.06. Kauho siis muutama altaanväli kovempaa ja pingo ylämäki ylös, jolloin kiihtynyt verenkierto kuljettaa epäedullisen ylimääräisen kaasun ulos. Voimatreenin ystävän kannattaa suunnata salille aamiaisen ja lounaan välissä, jolloin energiaa on riittävästi, mutta päivän syömiset eivät ole saaneet stressimahaa sekaisin. Vaihtelevassa maastossa rauhallinenkin kävely käy treenistä ja joustavalla pohjalla askeltaminen ei tuota kivuliasta tärähdystä turvonneelle mahalle. Rauhallinen ja syvä hengittäminen aktivoivat parasympaattista hermostoa, jonka vastuulla on ruuansulatus. Bonuksena sydämen syke hidastuu, mikä tuottaa stressivatsaisen parasta lääkettä: rentoa oloa. Rento käyskentely panee suoliston sisällön liikkeelle ja helpottaa ilmavaivoja – metsässä voit myös rupsutella rauhassa. Juoksu ja tanssi Tärähdyksiä ja räjähtäviä liikkeitä sisältävät lajit lisäävät stressimahaisen kipuja. Jooga ja pilates Rauhallisten ja meditatiivisten lajien voima piilee syvävenytysten ja voimaharjoitusten lisäksi hengityksessä ja rentoutumisessa
Liikunnan kannalta krapula on siis hukkaan heitetty päivä, sillä se ei käy treenieikä lepopäivästä. Alkoholi vaikuttaa lihasten palautumista edistävään proteiiniaineenvaihduntaan, mikä kansankielellä tarkoittaa suunnilleen sitä, että jos salitreenin päälle päätyy kumoamaan useamman drinkin, lihakset eivät kasva samaan malliin. Yhdellä kerralla tuskin on vielä vaikutusta, mutta jos ottaa tavaksi mennä suoraan salilta drinksulle, ei kannata odottaa yhtä kovia tuloksia kuin normaalisti. Rauhallinen kävelylenkki on ok, mutta anna sydämen lepuuttaa. KANNATTAISIKO VAIHTAA NOLLALINJALLE. sia, tuskin menee kymmeneltä nukkumaan. Monelle sahaava pulssi on tuttu tunne. Myös syketason nousu häiritsee kehon palautumista. Jos juo perjantaina vielä kohtuulliset neljä viinilaALKOHOLI KYLLÄ RENTOUTTAA, MUTTA LISÄKSI SE HÄIRITSEE UNTA JA PALAUTUMISTA. Sängyllä maatessa syke voi tuntua normaalilta, mutta kun nousee seisomaan, sydän tykyttää kurkussa. TIPATON ON TEHOKKAAMPI t : 52 130796_.indd 52 30.9.2019 13.14.20. Krapulassa treenaaminen on huono ajatus myös siksi, että univaje ja nestehukka tekevät huolimattomaksi, mikä ei painojen kanssa puljatessa ole eduksi. Alkoholin nauttiminen poistaa nestettä niin, että kroppa on turhan kuiva jopa parin päivän ajan. Nestetasapainon järkkyminen hidastaa palautumista eivätkä painot meinaa nousta. Fiksuinta olisi, jos uniaika poikkeaisi viikonloppunakin vain tunnin arkirytmistä. Lisäksi kova rasitus krapulassa voi aiheuttaa rytmihäiriöitä. Jo pari olutta alkoholia heikentää unenlaatua. V M II A V Ä H Ä H Y Y P PÄ ku va t A D O B E A si an tu nt ij an a U R H E IL U LÄ Ä K Ä R I P IP PA LA U K K A aikka viininnautiskelun jälkeen nukahtaisi heti kun painaa pään tyynyyn, uni ei virkistä kuten yleensä. Keho muistaa viikonlopun riennoissa nautitut viinilasilliset treeneissä vielä maanantainakin. Lisäksi alkoholi sekoittaa usein väkisinkin unirytmiä ja palautuminen jää heikoksi. Urheilu krapulassa on ihan turhaa: kun humala on pilannut kehon palautumisen, treeni menee hukkaan
Syventää hengitystä sekä venyttää selkää ja lonkkia. Anna selkärangan venyä pituutta. Hengittele ala-asennossa 5?10 rauhallisen sisäänja uloshengityksen ajan. Selkäranka on suorassa. HILJENTYMINEN RENTOUTTAA NIIN KEHON KUIN MIELEN. Toista liike toiselle puolelle. Vapauta vartalo venytyksestä uloshengityksen aikana. Jos asento tuntuu vaikealta, tue polvia tyynyillä. Tuo kädet vartalon jatkoksi ja työnnä leukaa kohti rintaa. Jää venytyksen jälkeen muutamaksi minuutiksi makaamaan joogan lepoasentoon eli savasanaan. Pysy asennossa 5?10 sisäänja uloshengityksen ajan. Kädet ovat vartalon vierellä. Venytys vähentää koko kehon jännitystiloja ja oikaisee selkää. t : 53 130928_.indd 53 30.9.2019 11.03.58. Kallistu pyöreällä selällä eteenpäin. Pysy asennossa 5?10 sisäänja uloshengityksen ajan. Vie oikea käsi maahan selän taakse. Rauhoittaa, avaa lantiota sekä venyt tää sisäreisiä ja lonkan koukistajia. Avaa polvet sivuille oman liikkuvuutesi rajoissa. Pidä kädet ja hartiat rentoina. KOHTI PERHONEN Laita jalkapohjat vastakkain niin, että kantapäät ovat reilusti irti lantiosta. UNTA PÄ IV I E K O LA ku va t A D O B E OTA RAUHALLISET VENYTYKSET ENNEN NUKKUMAAN MENOA TAVAKSI. Hengittele rauhallisesti ja anna kehon rentoutua. Lievittää stressiä ja venyttää reisiä, pakaroita ja nilkkoja. Toista muutaman kerran. Laske ylävartalo reisien päälle tai väliin ja aseta otsa lattiaan. VENYTYS SELINMAKUULLA Käy selinmakuulle ja vie kädet pään yli. Nosta oikea jalka vasemman yli. KOHTI SELKÄRANGAN KIERTO ISTUEN Istu jalkapohjat vastakkain, istuinluut tukevasti alustaa vasten. Aseta vasen käsi oikean polven ulkosyrjälle ja kierrä vartaloa oikealle. LAPSEN ASENTO Asetu polvi-istuntaan niin, että pakarat lepäävät kantapäiden päällä. Rentouta hartiat. Hengitä rauhallisesti sisään ja venytä kehoon pituutta, koukista nilkkoja ja työnnä kantapäitä poispäin
130791_.indd 54 30.9.2019 9.54.20. PAREMPI MAKU. Pehmeämpi rahka. UUSI KOOSTUMUS. Kovat tavoitteet. Kun päämäärä on selvillä, tarvitaan enää toistoja. Ruoki tavoitteitasi
Myös muut alkoholin haittavaikutukset vähenevät, kun prosentit laskevat. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA VIINI VEDEKSI V anha stoori nasaretilaisesta, joka muutti veden viiniksi, alkaa olla ajatuksena pölyttynyt. Sen jälkeen, kun marketit ryhtyivät myymään vähäalkoholisia viinejä, on myös kiinnostus niitä kohtaa kasvanut. Tervetullut keksintö siis! PÄIVI EKOLA LÄHDE: WINEMILL UUSI TRENDI: VIINI MUUTTUU NYT VEDEKSI. Eikä ihme: Mitä vähemmän alkoholia juoma sisältää, sen vähemmän siinä on kaloreita. Näyttää muovilta, muttei ole! Pääosin hiekasta valmistettuun pussiin on turvallista pakata eväät. Sen avulla viinien alkoholipitoisuus on mahdollista alentaa jopa kuuteen prosenttiin. Usein alkoholin vähentäminen myös parantaa viinin makua, jolloin prosentit eivät peitä viinin herkkiä aromeja. Stasher Stand-Up 1,66 l, 24,95 e. Viinin miedontaminen on nyt trendikästä. Suomalainen keksintö WineMill-laite yrittää ratkaista ongelmaa. Hyvä ruoka ja viini kuuluvat kiistatta yhteen, ja jotain jää usein makunautinnosta uupumaan, jos korvaa viinin vedellä. Laimentamisen ansiosta ei humalaa tarvitse pelätä, vaikka illalliselle olisi monta ruokalajia. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T fit : 55 127002_.indd 55 30.9.2019 11.12.45
t : 56 130123_.indd 56 30.9.2019 11.21.09. Pippurista voimaa Syksyn edetessä keho kaipaa mausteiden lämpöä. Kokeile vaikka chilistä potkua saavaa pastaa tai syvän mausteista kurpitsakeittoa. Voit koristella keittoannoksen cayennepippurilla
Kuumenna oliiviöljy kattilassa ja lisää salottisipuli, valkosipuli ja hyppysellinen suolaa. RAVINTOSISÄLTÖ 195 KALORIA 3,4 G PROTEIINIA 23,6 G HIILIHYDRAATTIA 4,9 G SOKERIA 8,9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,3 G 3,5 G KUITUA 0,6 G SUOLAA 2. RAVINTOSISÄLTÖ 394 KALORIA 40,2 G PROTEIINIA 36 G HIILIHYDRAATTEJA 10,7 G SOKERIA 12,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,7 G 7,4 G KUITUA 1,2 G SUOLAA fit : 57 R ESEPTIT 130123_.indd 57 30.9.2019 11.21.20. Kun kurpitsa on pehmennyt, lisää ranskankerma. Lisää joukkoon kurpitsa ja peruna ja kypsennä 5 minuuttia. Pilko sipuli, siivuta inkivääri ja murskaa valkosipuli. Kuumenna sillä välin öljy paistinpannulla ja paista marinoidut kanapalat kypsiksi, 6?8 minuuttia. Anna kiehahtaa ja laske hieman lämpötilaa. 6. Peitä astia ja anna maustua sen aikaa, kun teet muut valmistelut. Jos keitto on liian paksua, lisää kasvislientä. Jatka keittämistä miedolla lämmöllä 20 minuuttia. Suikaloi kana ja sekoita marinadiin. Lisää mausteet ja kypsennä minuutti ja lisää sitten kasvisliemi. Jaa ne ja parsakaalin nuput neljään kulhoon. Asettele kanapalat kulhoihin ja koristele Thai-basilikalla ja seesaminsiemenillä. 2. Laita sipuli, inkivääri, valkosipuli, tähtianikset, kanelitanko, korianterin siemenet ja kanaliemi isoon kattilaan ja kiehauta. Sekoita keitto sauvasekoittimella pehmeäksi sosekeitoksi. Anna kiehahtaa uudestaan ja mausta lopuksi suolalla ja pippurilla. Poista lusikalla kurpitsasta pehmeä siemenosa pois. Kuori ja kuutioi kurpitsa. Kuori ja kuutioi peruna. Puolita bok choyt. Kuullota miedolla lämmöllä noin 6?8 minuuttia, kunnes sipulit ovat pehmenneet. Kuutioi salottisipuli ja hienonna valkosipuli. Tarkista nuudelikeiton maku ja lisää tarvittaessa suolaa. 5. Murskaa korianterin siemeniä hieman. KURPITSAKEITTO Neljälle Valmistusaika 1 tunti 10 minuuttia 1 keskikokoinen kurpitsa 2 rkl oliiviöljyä 3 salottisipulia 2 valkosipulin kynttä 1 iso jauhoinen peruna 1 tl jauhettua korianteria 1 tl jauhettua kuminaa hyppysellinen cayennepippuria 1 ¼ l kasvislientä 3 rkl vähärasvaista ranskankermaa suolaa, mustapippuria myllystä 1. 3. Keitä miedolla lämmöllä noin 30 minuuttia. Sekoita keskenään chilisoijapapukastike, riisiviinietikka, riisiviini, soijakastike ja sokeri. 4. Siivilöi liemi toiseen kattilaan ja anna kiehahtaa. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA K ANA-NUUDELIKEITTO Neljälle Valmistusaika 50 minuuttia 2 rkl Doubanjiangchilipapukastiketta 1 rkl riisiviinietikkaa 1 rkl kiinalaista riisiviiniä 1 rkl light soijakastiketta 1 tl sokeria 2 luutonta kanan rintaa 1 sipuli 1 rkl tuoretta inkivääriä 3 valkosipulinkynttä 3 tähtianista 1 pieni kanelitanko 1 tl korianterinsiemeniä 1 ½ l kanalientä 200 g riisinuudeleita 2 rkl auringonkukkaöljyä 4 pientä pinaattikiinankaalia eli bok choyta 1 parsakaalin kukinnot kourallinen Thai-basilikan lehtiä 1 rkl mustia seesaminsiemeniä suolaa 1. Kaada päälle nuudelikeittoa ja anna hautua 5 minuuttia. 3. Lisää nuudelit ja keitä kypsiksi, 6?9 minuuttia
Jaa kulhoihin ja koristele seesaminsiemenillä, granaattiomenan siemenillä ja mintun lehdillä. Mausta kalafileet suolalla ja pippurilla molemmilta puolilta. RAVINTOSISÄLTÖ 359 KALORIA 43,6 G PROTEIINIA 14,6 G HIILIHYDRAATTIA 9 G SOKERIA 12,8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,7 G 2,5 G KUITUA 0,5 G SUOLAA Tarjoile kala salaatin tai riisin kera. MAUSTEINEN BATA ATTI Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 2 isoa bataattia 3 rkl Sriracha-kastiketta 2 rkl maissijauhoja 2 rkl auringonkukkaöljyä 1 rkl mustia seesaminsiemeniä 2 rkl granaattiomenan siemeniä kourallinen mintun lehtiä 1 rkl paahdettua sipulia suolaa 1. fit : 58 R ESEPTIT 130123_.indd 58 30.9.2019 11.21.31. RAVINTOSISÄLTÖ 207 G KALORIA 1,9 G PROTEIINIA 25,2 G HIILIHYDRAATTEJA 7,3 G SOKERIA 8,7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,8 G 3,1 G KUITUA 0,5 G SUOLAA MEKSIKOLAINEN K ALA JA TOMA ATTIK ASTIKE Neljälle Valmistusaika 1 tunti 30 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 1 iso sipuli 3 sellerin vartta 4 valkosipulin kynttä 2 kuivattua chiliä 2 tl kuivattua oreganoa 2 tl jauhettua kuminaa 2 tl jauhettua korianteria 1 tl savupaprikaa 800 g tomaattimurskaa hyppysellinen sokeria 2 dl kasvislientä 2 limetin mehu 4 vaalean kalan fileetä, esim. Kuutioi sipuli ja sellerin varret sekä hienonna valkosipuli. Siirrä ensin tomaattikastike tarjoiluastiaan ja asettele kalat päälle. Käännä fileet ja paista vielä 1?2 minuuttia, kunnes ne ovat ruskistuneet. Siirrä bataatit kulhoon ja sekoita joukkoon Sriracha, maissijauho ja ¼ tl suolaa. Ripottele viimeiseksi annosten päälle paahdettua sipulia. Lisää sipuli, selleri, valkosipuli, chili ja hyppysellinen suolaa ja kuullota pehmeiksi 7?9 minuuttia, kunnes alkavat ruskistua. Sekoita oregano ja kuivat mausteet joukkoon ja jatka kypsentämistä muutama minuutti. Kuumenna oliiviöljy isossa kattilassa. Keitä bataattipalat suolatussa vedessä kypsiksi 7?10 minuuttia. Keitä 40?50 minuuttia miedolla lämmöllä, kunnes kastike on paksuuntunut. Koristele korianterilla. Aseta kalapalat pannulle niin, että ensin paistetaan nahkapuoli. Jätä odottamaan liedelle, jonka lämpötila on laskettu minimiin. turskaa tai haukea suolaa, mustapippuria myllystä koristeeksi korianterin oksia 1. Paista 3?4 minuuttia, kunnes nahka irtoaa helposti pannun pinnasta. 3. Paista välillä sekoittaen 3?4 minuuttia, kunnes bataatit ovat hieman hiillostuneet. 3. Lisää öljy ja kun se on kuumennut, kaada bataatit pannulle. Puolita ensin bataatit ja leikkaa puolikkaat siivuiksi. Lisää tomaattimurska, sokeri sekä kasvisliemi ja anna kiehahtaa. Purista lopuksi limetin mehu joukkoon ja mausta suolalla ja pippurilla. Kaada vesi pois ja levitä palat talouspaperin päälle kuivumaan noin 5 minuutiksi. 2. Kuumenna runsas loraus oliiviöljyä paistinpannulla. 2. Kuumenna wokkipannu kuumaksi
Tymäkkä bataatti toimii lisäkkeenä. fit : 59 130123_.indd 59 30.9.2019 11.21.43
Lisää basilika ja jatka kypsennystä taas minuutti. Laita sipuli, inkivääri, chilit ja valkosipulin kynnet tehosekoittimeen ja lisää joukkoon tilkka vettä. Kuori ja kuutioi porkkanat. Kuumenna auringonkukkaöljyä pannulla ja kuullota sitten sipulia noin 3?4 minuuttia. Laske sitten lämpötilaa ja keitä riisiä miedolla lämmöllä 30 minuuttia kannen alla. Kaada joukkoon tomaattimurska ja keitä kokoon vähintään 10 minuuttia. Poista chileistä siemenet. 2. Mausta suolalla ja pippurilla. 4. 2. Lisää cashewpähkinät ja paista 1?2 minuuttia, kunnes pähkinät saavat hieman väriä pintaan. Lisää myös laakerinlehdet, kasvisliemi sekä suolaa ja pippuria maun mukaan. Anna kiehahtaa kunnolla. Silppua muutama basilikan lehti. Huuhtele riisi ja kaada kattilaan. Paista tahnaa keskilämmöllä 8?10 minuuttia, kunnes se ruskistuu hieman. Sekoita tomaattikastike pastan joukkoon. Keitä pasta suolatussa vedessä pakkauksen ohjeen mukaan. 3. 20 minuuttia kannen alla ja sekoita sitten haarukalla riisiä niin, että siitä tulee irtonaista ja porkkanat ja herneet sekoittuvat hyvin joukkoon. Kuumenna oliiviöljy paistinpannulla ja kypsennä chilejä ja valkosipulia minuutti. Hienonna chilit ja valkosipuli. Lisää kuivat mausteet joukkoon ja jatka paistamista noin 2 minuuttia. Koristele basilikan lehdillä. Kaada kattilaan sitruunan mehu ja lisää tarvittaessa suolaa ja pippuria. Siirrä kattila pois kuumalta liedeltä ja kaada porkkanat ja herneet riisin päälle. K ASVISBIRYANI Neljälle Valmistusaika 1 tunti 25 minuuttia Biryani 2 isoa sipulia 6 valkosipulin kynttä 1 rkl tuoretta inkivääriä 2 vihreää chiliä 2 rkl auringonkukkaöljyä 2 tl jauhettua kuminaa 2 tl jauhettua korianteria 1 tl chilijauhetta 1 tl garam masalaa 1 tl paprikajauhetta 1 tl jauhettua kurkumaa 3 laakerinlehteä 4 ¼ dl basmatiriisiä 8 ½ dl kasvislientä 2 isoa porkkanaa 3 ½ dl pakasteherneitä sulatettuina 1 sitruunan mehu suolaa, mustapippuria myllystä Tarjoiluun 1 rkl auringonkukkaöljyä 1 pieni sipuli 2 rkl cashewpähkinöitä 2 keitettyä kananmunaa 1. Jaa biryani lautasille, koristele annokset sipuli-pähkinäpaistoksella ja munalohkoilla. Tee mausteista tasainen tahna. Anna seistä VEGA ANINEN PASTA ALL' ARRABIATTA Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 6 rkl oliiviöljyä 2 punaista chiliä 2 valkosipulin kynttä 2 rkl basilikasilppua + lehtiä tarjoiluun 600 g tomaattimurskaa 300 g penne pastaa suolaa, mustapippuria myllystä 1. Leikkaa kypsät munat neljään osaan. Valuta pasta ja kaada tarjoilukulhoon. RAVINTOSISÄLTÖ 377 KALORIA 11,3 G PROTEIINIA 42,6 G HIILIHYDRAATTEJA 9,7 G SOKERIA 17,6 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,7 G 7,2 G KUITUA 0,7 G SUOLAA RAVINTOSISÄLTÖ 466 KALORIA 10,8 G PROTEIINIA 59,5 G HIILIHYDRAATTEJA 6,8 G SOKERIA 21,7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,7 G 3,9 G KUITUA 0,3 G SUOLAA t : 61 R ESEPTIT 130123_.indd 61 30.9.2019 11.22.05. Sillä aikaa kun riisi kypsentyy, kuutio sipulit ja keitä kananmunat. 6. Kuumenna öljy kattilassa ja lisää maustetahna kattilaan. 5. Pilko biryaniin tarkoitetut sipulit pienemmiksi, kuori inkivääri ja poista chileistä siemenet
UNELMOI Arjesta, jossa hän on riittävän läsnä nauttiakseen elä mästä, ja jossa hän samalla tekee järke viä kauaskantoisia päätöksiä esimer kiksi oman tervey tensä suhteen. — Painotohtorikirja (Tammi) ilmestyi elokuussa. SYÖMISEN EI PIDÄ OLLA MONIMUTKAISTA MAIJU KARHUNEN kuvat KATRI LEHTOLA André Heikius, 44 Painonhallinta lääkäri Mehiläinen NEO Painon hallintaklinikalla ja Suomen Lihavuus lääkäriyhdistyksen toiminnan johtaja sekä elintapaohjaus yhtiö Edeventin perusta ja ja lääketieteelli nen johtaja. ASUU Turussa vaimonsa ja kolmen lapsensa kanssa. painotohtori.fi M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 62 128560_.indd 62 30.9.2019 13.18.27. HARRASTAA Toiminnallista voimaharjoittelua, tennistä, moni puolisesti kirjalli suutta ja musiikin kuuntelua
Kasvikset ovat kuuluneet ruokavaliooni lapsesta saakka, ja yritänkin innostaa poikiani niiden pariin. Se on täysin ok, sillä mielestäni lapsille on tärkeää näyttää myös omia epäonnistumisia. Vaikka vältän prosessoitua ruokaa, se ei tarkoita sitä, ettenkö söisi tai antaisi lasteni syödä herkkujakin. Olen kolmen pojan isä ja haluan antaa lapsilleni hyvät eväät elämään myös AINA KAAPISSA PA R S A KA A L I A Se on monipuolinen, edullinen ja hyvän makuinen kasvis. 17.00–18.00 Lohifile kevyen kastikkeen kera ja kolme keskikokoista perunaa. Olen aina suhtautunut ruokaan mutkattomasti enkä noudata mitään tiettyä ruokavaliota. TÄYS J Y VÄ PA STA A Lapsiperheen nopea pelastus, jolla on riittävä matala glykee minen indeksi. K ruokailutottumuksissa. Omille lapsilleen hän haluaa olla esimerkki, joka uskaltaa myös tehdä virheitä. Syömisen ei pidä olla liian monimutkaista A A M U P Ä I V Ä I L T A Painonhallinta lääkäri André Heikius vannoo moni puolisen syömisen nimeen. V I H R E Ä N H Ä RÄ N E S I KY P S E N N E T T YJÄ P R OT E I I N I H I U TA L E I TA Hippuhiutaleet ovat uusi tuttavuus. Pastaa tai riisiä. 12.00–13.00 Puolet lautasesta kasviksia, kuten juureksia, kaalia, salaattia ja tomaattia. Kanafile sekä vähän kastiketta. Syön paljon kasviksia, kalaa ja kanaa. fit : 63 128560_.indd 63 30.9.2019 14.36.57. Hiutaleet sopivat hyvin jogurtin tai puuron päälle. ANDRÉN RUOKAPÄIVÄKIRJA: 8.00–9.00 Pari palaa kauraleipää juustolla ja kurkulla, rahkaa ja kahvia. Kahvia. uulun niihin, jotka syövät elääkseen, mutta nautin silti fine diningistä vaimoni kanssa. 15.00 Banaani ja omena, kourallinen pähkinöitä. Kahvia. Haluan saada ruuasta riittävästi energiaa päivän koitoksiin, ja siksi suosinkin ihan perinteistä lautasmallia. Aina välillä hyvä pihvi punaviinin kera on kuitenkin paikallaan. 21.00–22.00 Pari palaa kauraleipää, jogurtti proteiinihiutaleilla Vettä ruokajuomana ja pitkin päivää. Pari vuotta sitten vähensin punaisen lihan syömistä, joten lautasellani on yhä useammin kasviproteiinia. Jos syö 80-prosenttisesti terveellisesti, ei haittaa, vaikka välillä söisi karkkeja tai keksejä. Vihersalaattia, jossa jääsalaattia, kirsikkatomaatteja, kurkkua ja feta juustoa. Välillä pysähdymme yhdessä kaupan hedelmäja vihannesosastolle, ja pojat saavat täyttää ostoskorin kasviksilla. Sen sijaan yritän syödä mahdollisimman monipuolisesti. Aina esimerkkinä oleminen ei kuitenkaan onnistu. Esimerkkinä oleminen ohjaa omaa syömistäni. Iän myötä ruokavalion terveellisyys on korostunut entisestään
Treenit koostuvat toiminnallisesta voimaharjoittelusta ja ovat aina erilaisia, mikä on ollut todella kivaa. eikä sitä kannata stressata liikaa, sillä elämä itsessään on tarpeeksi monimutkaista. Se on ollut hyvä ratkaisu, sillä aiemmin saatoin jättää lihaskuntotreenit väliin kiireeseen vedoten. Liikunta ja monipuolinen ruoka valio yhdessä auttavat minua kuitenkin voimaan paremmin, joten liikun mielelläni. SYÖMISEEN HAASTETTA TUOVAT STRESSI JA LYHYET YÖUNET. K U V A U S PA IK K A S T U D IO O N E Ruokafilosofiani ”Pyrin syömään järkevästi ja mutkattomasti sekä toimimaan samalla esimerkkinä lapsilleni.” M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 64 128560_.indd 64 30.9.2019 13.19.08. Painonhallinta lääkärinä työskennellessäni kohtaan päivittäin ylipainoisia ihmisiä. Kahdesti viikossa treenaan personal trainerini Mikko Äikkään johdolla. Täytyy silti tunnustaa, että saan harvoin kovia endorfiinikiksejä liikunnasta. Liikuntaan ei kannata suhtautua kulutus mielessä vaan ilon kautta. Mikolle en kehtaa soittaa ja sanoa: ”Nyt en ehdi”. Suosin arkiaktiivisuutta ja olen paljon lasteni kanssa ulkona. Personal trainer Mikko Äikäs laittaa lääkärin liikkumaan. Itselleen on tärkeää olla armollinen ja on hyväksyttävä, ettei syöminen mene aina nappiin. En kerro sitä, sillä haluan jokaisen kokeilevan eri lajeja ja valitsevan juuri itselle sopivan tavan liikkua. Itselläni ei ole koskaan ollut varsinaisia ongelmia painon kanssa, mutta ammatti tuntui kutsumukselta tajutessani, ettei ylipainoon ja painonhallintaan perehtyneitä lääkäreitä ollut tarpeeksi suhteessa siihen, miten monia ylipaino koskettaa. Olen huomannut, että omaan syömiseeni eniten haastetta tuovat stressi, liian lyhyet yöunet ja matkapäivät ulkomailla. Potilaani kyselevät minulta paitsi ravitsemukseen myös liikuntaan liittyviä kysymyksiä. Välillä he haluaisivat tietää, mikä urheilulaji kuluttaisi eniten kaloreita
Sen erottaa lohesta siitä, että kyljes sä on enemmän väriä ja se on pienempi. fit : 65 127006_.indd 65 30.9.2019 13.24.14. Lidlin tortelliinit ovat nopeaa arkiruokaa, mutta sopivat vähän fiinimmällekin aterialle. KIRJOLOHI ON KOTIMAINEN SUOSIKKI. 3 RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA LOHI VS. Molemmilla on hyvin samanlainen kypsymisaika ja samat maus teet ja lisukkeet toimivat kummankin kanssa. LÄHDE: PRO KALA Tymäkkä aamun aloitus kaa mosta vastaan: Pfanner Luomu Appelsiini Porkkana Sitruuna mehu 0,5 l, 3,60 e. KIRJOLOHI PERINTEISELLE Hapanjuureen leivottu vaalea ruokaleipä sisältää 17 prosenttia täysjyväspelt tiä. LEIPÄÄ Soijapohjainen ruoanlaitto fraiche korvaa perinteisen ranskankerman. Italiamo premium pasta pinaattiricotta 250 g, 1,90 e. OHUEN YSTÄVÄLLE Runsaskuituinen, täysin kaurasta leivottu leipä on mainio välipala. Suurin osa Suomessa myytävästä lohesta on kasvatettua tuontikalaa. Saatat ehkä luulla, että ne ovat saman kalan eri muoto ja, mutta eivät ole. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Ei ole suurta väliä, nakkaako pataan lohta vai kirjolohta. Kumman valitsisi lohen vai kirjolohen. Lohi ja kirjolohi ovat eri lajeja. Vaasan Ohut Kaura 100 % 225 g, 1,60 e. Arjen Ihana Speltti & Hapanjuuri 300 g, 1,95 e. M eneekö kalatiskillä sormi suuhun. Koos tumuksessakin on pieniä eroja: kirjolohi on hieman kiinteämpää. Juuston ystävä saa vaihtelua vuolemalla leivän väliin täyteläistä ja pehmeää Kuusamon Juustoa. Lohi on kirjolohta rasvaisempaa, ja siinä on aavistuksen vähemmän proteiinia. Kirjolohi puolestaan on Suomen tärkein viljelyka la ja kotimaisista kalois ta syödyin. ROUSKUTTAJALLE Gluteenittomaan ja vegaa niseen näkkileipään on leivottu mukaan rusinoita, omenia ja siemeniä. Vuoristo juusto 175 g, 4,50 e. Kotikokin näkökulmasta ei ole väliä, onko lautasella lohta vai kirjolohta. Lagom MysliSnäkkäri 4 kpl, 3,25 e. Planti Cooking Fraiche Natural 2 dl, 1,85 e
Aika monelle se on sitä, että elämässä on hyvä olla. 18–20/10/19 I love me on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tapahtuma, joka tarjoaa kolme päivää hyvää oloa, terveyttä, kauneutta ja muotia – ja huippuohjelmaa aamusta iltaan! Yhdelle hyvä olo on joogaa, hyvää unta ja rentoutta. Hanki lippusi, tutustu ohjelmaan ja tule mukaan! Pääyhteistyökumppani AIKUISTEN LIPUT 16–20 e @ILOVEME_OFFICIAL #ILOVEME2019 LIPUT JA OHJELMA: 130072_.indd 66 30.9.2019 9.55.11. Toiselle se on kauneudenhoitoa, mindfullnessia, tyyliä tai sitä, että elämässä on tasapainoa
Jos et tiedä mistä aloittaisit, kokeile laulamista ja rauhoittavaa kosketusta. Ystävän halaaminen on luontevaa, mutta koska olet viimeksi halannut itseäsi, silittänyt hiuksiasi tai pitänyt itseäsi kädestä. fit : 67 127007_.indd 67 30.9.2019 13.27.16. ASIANTUNTIJA VALTAKUNNALLISEN TUNNETAITOHANKKEEN KOORDINAATTORI TUISKU VIROLAINEN ANNA POVENIUS INTUITIIVINEN ÄÄNTELY ON MEDITATIIVISTA JA RAUHOITTAVAA. Tunteiden sanoittaminen laulamalla rauhoittaa ja äänen intensiteettiä voi säädellä tunteen tarpeen mukaan. Stressiä voi torjua myös hengitysharjoituksilla sekä koskettelemalla itseään rauhoittavasti. Opettelemalla kehotietoisuutta opit tunnistamaan stressin merkit, kuten sykkeen kohoamisen, hyvissä ajoin. Avoinna 15.11. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO LAULA STRESSI ULOS O ta säännöllinen stressinpurkaminen tavaksi, niin nukut yösi paremmin ja päivisin jää voimia muuhunkin kuin arjessa selviytymiseen. Pura patoumat Kampin Ruohon juuren ilmaisessa äänieristetyssä Stressinpurku kopissa. saakka. Ääntely on inhimillinen tapa purkaa tunteita ja etenkin intuitiivisella laulamisella on meditatiivisia vaikutuksia. Toisinaan tunne vaatii huutamista, joskus nyyhkytystä
Tinnituksen kanssa elämään opettelu oli niin iso juttu, etteivät kehon vammat enää hirvitä Kaaria. t : 68 127009_.indd 68 30.9.2019 11.59.58
Istuminen esimerkiksi ohjaajantuolissa tai elokuvateatterissa oli Kaarille ainakin vuoden verran vaikeaa. – Olen hyvin sitkeä ja menee pitkään, ennen kuin lähden lääkäriin. Aluksi ortopedi ei edes suostunut ottamaan jalasta magneettikuvaa, koska jalka vaikutti epäilyttävän hyvältä. Leikkauksen jälkeen oli selvää, että kolmeen kuukauteen Kaari ei voinut tehdä muuta kuin opetella kävelemään kainalosauvojen avulla. Luulin aluksi, että se oli vain venähdys. Onneksi pääsin jalan kanssa omalle ortopedilleni Eero Hyväriselle, joka leikkelee minua muutaman vuoden välein milloin minkäkin vamman vuoksi. Kaari oli tuolloin esiintymässä mielenilmauksessa Tanssin talon puolesta. Tanssiessaan hän kuitenkin tuntee, että oikea reisi on täysin krampissa. SELVIYTYMISESTÄ SYNTYI UUSI TAPA TEHDÄ TAIDETTA. OPIN, ETTÄ SELVIÄN MISTÄ VAIN MISTÄ VAIN TANSSIJA KAARI MARTIN, 47, LUULI MENETTÄVÄNSÄ KUULONSA JA AMMATTINSA LOPULLISESTI. Jalka oli pitkään kipeä. Kun kuva sitten otettiin kävi ilmi, että reiden lihasjänne oli kiinni enää vain ohuella riekaleella. – Lopulta osteopaattini Aleksi Bergman totesi, että tässä jalassa taitaa nyt olla jokin muu vikana kuin vain lihaskramppi. – Kun takareiden jänne repesi, jalka petti täysin yllättäen alta. Kaari ehti käydä neljän kuukauden ajan osteopaatilla ja hierojalla hoidattamassa kipeää jalkaa, jonka lihasten hän epäili olevan vain sitkeässä krampissa. t : 69 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 127009_.indd 69 30.9.2019 12.01.13. Tanssikeikoille Kaari lähti kuitenkin jo puoli vuotta leikkauksen jälkeen. Yhtäkkiä liike keskeytyy, tanssija on kaatunut maahan. Kuluu vain sekunti ja tanssija Kaari Martin on noussut ylös, esitys jatkuu. JENNA PARMALA kuvat HANNA LINNAKKO Kuvauspaikka ZODIAK UUDEN TANSSIN KESKUS K op-kop-kop, amencokengät hakkaavat kiivaasti asfalttia. Eero kyllä lukee madonluvut, jos tämä täti ei muuten usko. Jänne kiinnitettiin titaanilla istuinkyhmyyn ja kiinnityskohta alkoi herkästi särkemään. Minussa on sellaista vikaa, että uskon nykyään selviäväni mistä tahansa
Mitkään leikkaukset tai vammat eivät ole tuntuneet kovin isoilta asioilta sen jälkeen, kun selvisin tinnituksesta. Soivatko korvani. Hän ei kuitenkaan kokenut saavansa tarvitsemaansa apua. Ilman kuuloaistia hänen uransa olisi ohi. Oman muusikkotaustansa vuoksi Kaari pystyi nimeämään korviensa soinnin sävelasteet. – Treenasin ja opetin seitsemänä päivänä viikossa. Korvien sointi aiheutti ääniyliherkkyyttä ja sai OIVALLUS 1: AUKTORITEETTEINA ITSEÄÄN PITÄVIEN ITSESTÄÄNSELVYYKSINÄ ESITTÄMÄT ASIAT TULEE AINA KYSEENALAISTAA. Kaari huomasi, ettei musiikkia ja muusikkoa ymmärtävää lääkäriä ollut helppo löytää. Kaari oli tanssinut ammattilaisena ja opettanut flamencoa neljän vuoden ajan. Sääliksi kävi niitä, joilla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin vastata testin kysymyksiin siitä, näyttääkö tämä mustetahra sammakolta vai kukkamaljakolta, ja jos näyttää kukkamaljakolta niin eikö äitisi ostanut kotiin kukkia, onko sinulla tästä jokin trauma vai. Toisaalta vammani ei tuntunut niin dramaattiselta tai lopulliselta. Treenisaleja ei ollut varusteltu siihen, että kymmenet ihmiset hakkaavat täysillä lattiaa. Normaalisti hän ohjasi yli kolmenkymmenen hengen tanssiryhmiä suurissa saleissa. Sain eteeni lomakkeen, jossa kysyttiin muun muassa, että tuntuuko siltä, kuin vanne puristaisi päätäni tai että joku tuijottaa minua väkijoukossa. Ajattelin, että come on tyypit, korvathan tässä vaan soi. fit : 70 127009_.indd 70 30.9.2019 12.02.30. Sairaslomaa olisi myönnetty vain, jos olisin täytellyt tahratestejä. Sisäkorvan sointia ei pysty luotettavasti mittamaan, joten tinnituksesta oli tarjolla vain oma arvioni. – Siinä ei kyllä ollut mitään järkeä, mutta samalla tavalla monet muutkin kollegat ovat kuntoutuneet. Oli vuosi 1998. Hän oli toiminut pitkään muusikkona ja kuuloaisti oli hänen tärkein työkalunsa. Tanssivintin tanssisali Kaivokadulla oli hiljainen. Desibelimittari taskussa Kaari kärsi vaivastaan yhä enemmän. Jostakin kuului kimeä ääni. – Lääkärit suhtautuivat kuitenkin melko huonosti siihen, kun kerroin vasemman korvani soivan terssissä ja oikean alennetussa kvintissä. Ajattelin, että olen taiteilija, joten senkus pidätte hulluna. Kaari huomasi kuitenkin, että hiljaisuus ei ollut täydellistä. Kaari kieltäytyi tekemästä hänelle tarjottuja psykologisia testejä. Aluksi Kaari meni paniikkiin. Korvat olivat alkaneet soida. – Vaivani psykologisoitiin täysin. Hän yritti löytää lääkäriä, joka ymmärtäisi jotakin musiikista ja muusikoista. – Onneksi pystyin suhtautumaan minuun lyötyyn hullun leimaan ilman turhaa pelkoa. Hullun leima Kaari hakeutui nopeasti lääkäriin, toivoen, että soiminen saataisiin lakkaamaan yhtä nopeasti kuin se oli alkanutkin. Oikeastaan korvan sulkeminen vain voimisti ääntä. Nyt ajattelen, että tinnitus oli lopulta vain ajan kysymys. Ääneen ei auttanut nenästä kiinni pitäminen ja puhaltaminen, eikä korvien painaminen lukkoon ja auki
Tinnituksen myötä Kaarin elämästä katosi kokonaan hiljaisuus. fit : 71 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 127009_.indd 71 30.9.2019 12.02.44
Oli myös tärkeää, että yksi ihminen maailmassa päätti antaa minulle säännöllisesti aikaansa ja yritti auttaa minua. Epävarmuus tulevaisuudesta tuntui sietämättömältä. Moni korvien soimisesta kärsivä joutuu laittamaan yöksi niin sanottuja maskeja, kuten meren ja delfiinien ääniä soimaan. Pitkäaikaisten kovien äänialtistusten aiheuttama tinnitus ei kuitenkaan katoa korvista koskaan. En esimerkiksi kyennyt istumaan ravintolassa, jonka keittiöstä kuului astioiden kalinaa, kun niitä pinottiin tiskikoneeseen. Kaari huomauttaa, että toki tinnitus vaikuttaa myös psyykkisesti, vaikka itse vamma on fysiologinen. Lopulta avuksi löytyi akupunktiolääkäri Antti Rautio. Yhdessä vaiheessa laskimme ikkunasta kuinka monta kiinalaista tänään tulee pelaamaan. Esimerkiksi tulen rätinä on ihanaa. Kiinalainen lääketiede selittää korvien soimisen toisin kuin länsimaalainen lääketiede. Ei ollut. Onnekseen Kaari nukkui yönsä hyvin. Esimerkiksi tietokoneen hurina saattoi sattua korviin. Mahjongia neulat selässä – Näytti siltä, että minun oli etsittävä itse itselleni apua. Kaari antoi maksan tulelle piut paut, mutta jälkeenpäin ajattelee, että Antti hoiti häntä viisaasti. Hän luopui hetkeksi tanssimisesta ja yritti etsiä muita töitä. Kun hiljaisuuden kokemus muuttui, Kaari alkoi etsiä rauhaa mahdollisimman luonnollisista äänistä. Panhuilut vaan soivat. Päätin kuntouttaa itseni tavalla tai toisella. Kun Kaari tunsi menettäneensä yhden aisteistaan hän alkoi pohtia, kuinka sellaisessa tilanteessa enää voisi jatkaa tanssimista. Kaipasin takaisin taiteilijantöideni pariin. OIVALLUS 2: ON LOHDULLISTA HUOMATA, ETTÄ TOISEN INHIMILLISYYS VOI PARANTAA VAIKKA ITSE VAIVA EI LÄHTISIKÄÄN. Koska inhoan neuloja, Antti keksi hyvän hämäyskeinon. Pelasimme kuusikin tuntia niin, että neuloja oli kehossani joka puolella. – Antti tuli meille varmaankin kaksi kertaa viikossa. Hän sai myös paljon tukea muusikkoystäviltään, joista moni kärsi samasta vaivasta. – Hoito auttoi keskittymään johonkin muuhun kuin korvien sointiin. Hän tarkoitti sillä kärsimättömyyttäni ja persoonaani, joka reagoi ja toimii hyvin kiihkeästi ja nopeasti, ja siinä hän oli oikeassa. Paljaat jalat ovat kuljettaneet Kaarin tanssia uuteen suuntaan, rytmistä kohti liikettä. tietyt äänet vihlomaan korvissa sietämättömällä tavalla. – Hyvä ystäväni kertoi menneensä kaverinsa luo maalle ja kysyneensä että, onkos teilläkin pannuhuone, kun kuuluu tuollaista ääntä. Sitä paitsi osaan edelleen laskea kiinaksi sataan. – Tulin kuitenkin pian siihen tulokseen, että tavalliset työt eivät sovi minulle. Vamma joka ei koskaan parane Nykyään tiedetään, että esimerkiksi sairauksien aiheuttama korvien sointi saattaa kadota kokonaan sairauden parantuessa. Jatkuvan korvien soimisen aiheuttama stressi on voimakasta ja häiritsevää. Hän pisti neulat aina nopeasti paikoilleen, sitten hän kaivoi esiin mahjong -pelin. – Antin mukaan ongelmani oli korkea maksan tuli tai jotakin sinnepäin. Kaari muistelee erästäkin hoitajaa, joka yritti kaupata hänen kotiinsa takkaa kesken hoidon. – Kun en enää päässyt missään täyteen hiljaisuuteen, hakeuduin sellaisten miellyttävien äänien pariin, jotka eivät sattuneet korviini. Kaari huomasi, että suurin osa kipeää tekevistä äänistä syntyi ihmisen kehittämistä laitteista. Ne peittävät kimeän tinnituksen ja helpottavat nukahtamista. – Hiljaisuus katosi elämästäni. – Tuntui siltä, että kaksi vuotta meni aivan sumussa. fit : 72 127009_.indd 72 30.9.2019 12.03.02. Valitettavasti tinnitus on sellainen vaiva, jolla myös moni huijari ansaitsee. Antin kiinalaiset kaverit halusivat nähdä ketkä ovat niin hulluja, että pelaavat mahjongia tuntitolkulla. – Oli korvakynttilöitä ja ties mitä. Myös esimerkiksi armeijassa räjähdyksille altistuneet sotilaat viedään nopeasti alipainehoitoon
Tulpat laitetaan myös korviin silloin, jos esiintyjäksi saapuu kovasti lattiaa paukuttava tanssija. fit : 73 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 127009_.indd 73 30.9.2019 12.03.21. Laulaja ei katso välttämättä hyvällä, kun tanssija työntää tulpat korviinsa kesken hänen esityksensä huippukohdan. Äänen tuntee silloin luissaan, mikä saa liikkeen ja äänen vaikuttamaan erilaiselta. Volyymit ovat joskus perusteltujakin, mutta epätasainen miksaus voi käydä hermoille ja korville. Tinnitus pakotti minut etsimään uusia puolia itsestäni ja pitämään kiinni niistä asioista, joita rakastan. Niin Kaari päätti kaksi vuotta tinnituksen alkamisen jälkeen. Kaari oli aikaisemmin keskittynyt tanssissaan rytmiin ja musiikkiin, mutta nyt hän antoi ensimmäistä kertaa tilaa liikkeelle. tulpat ammattikäyttöön. Pelko kuulon menetyksestä jäi päättäväisyyden alle. Tulpat korviin Tämä ei estä minua tanssimasta. Kun tavallinen tanssiminen kenkien kanssa ei onnistunut, hän alkoi kehittää omaa tekniikkaansa, ilman tanssikenkiä. Käyttöä oli opeteltava pitkään, sillä liika käyttö pahensi ääniyliherkkyyttä. Kaari palasi tanssimaan ja hankki kalliit korvaOIVALLUS 3: TÄSSÄ KOHTAA TRUMPETISTIMME ANTERO PRIHA TOTEAISI, ETTÄ ”PROJEKTI LUISUU HALLIN TAAN”. Paljain jaloin Kaari alkoi kehitellä uudenlaista flamencoa. Se oli ainoa keino, jolla hän kykeni jatkamaan uraansa tanssin ja musiikin parissa. Paljaat jalat kuljettivat tanssia uuteen suuntaan. En käytä tulppia mielelläni. – Oma laulaminen ja tanssiminen on hyvin erilaista korvatulppien kanssa. Nykyään Kaari ajattelee, että tinnitus oli haaste, joka teki hänen tanssistaan parempaa ja pelottomampaa. Tulpat laitettiin korviin esimerkiksi vain flamencokoputusten ajaksi. VAPAUTTAVA OHJENUORA PERFEKTIONISTILLE. Korvatulppien käyttöä oli myös välillä seliteltävä. Paljain jaloin parketille Lopulta juuri korvien sointi toi Kaarin elämään hyviä asioita. Kaari ei suostunut luopumaan tanssista. Muusikko alkoi keskittyä äänen sijaan liikkeeseen. – Kahden vuoden kuluttua tinnituksen puhkeamisesta ohjasin ensimmäiset suuret flamencoteokseni. – Flamencoryhmät haluavat monesti laulun niin lujaa, että jos sattuu sopivasti kaiuttimen kohdalle, niin tukka lähtee päästä. Nykyään Kaari kertoo ottavansa korvatulpat mukaan lähinnä mennessään katsomaan isojen ryhmien flamencoesityksiä tai jos treeneissä soitetaan rumpusettiä
Armoa aineen vaihdunnalle ANNA POVENIUS Kuvat ADOBE fit : 74 131512_.indd 74 30.9.2019 13.33.40. Ratkoimme aineenvaihduntaan liittyvät yleisimmät myytit. Mitä nopeampi aineenvaihdunta, sitä rivakammin kilot karisevat ja kunto kasvaa kohisten
Tasaisista ateriaväleistä on kuitenkin hyötyä syömisen hallinnan kannalta, sillä nälkäisenä tulee helpommin tehtyä huonoja valintoja. Perusaineenvaihdunta ylläpitää tärkeitä elintoimintoja, kuten keuhkojen ja sydämen toimintaa. Tuloksia varmasti syntyy ennen pitkää, mutta onko itsensä näännyttäminen ja aineenvaihdunnan sotkeminen mielekästä ja mukavaa. Muuten kyllä vyötärö kapenisi ja kahvakuula nousisi, mutta kun on tämä huono aineenvaihdunta. AINEENVAIHDUNTA PITÄÄ SOLUT HENGISSÄ . Tarua. Tarua. SITRUUNAVESI TEHOSTAA AINEENVAIHDUNTAA. Terveelliset elämäntavat ovat asia, jota kannattaisi miettiä enemmän kuin aineenvaihdunnan hienosäätöä. PITKÄT ATERIAVÄLIT HIDASTAVAT AINEENVAIHDUNTAA. . Sen sijaan aineenvaihdunta hidastuu, jos ateriat jäävät väliin kovan laihduttamisen takia. Vaikutuksista on toki tutkimusnäyttöä, mutta lähtökohtaisesti näitä kiihdyttäviä aineita pitäisi nauttia huomattavia määriä, jotta niillä olisi merkittävää vaikutusta perusaineenvaihduntaan. Tarua. Vettä ei myöskään kannata latkia pullotolkulla, 1-1,5 litraa päivässä riittää. Sitruunaa voi toki käyttää mausteena, jos se helpottaa riittävän nestemäärän nauttimista. KOVA LAIHDUTTAMINEN SEKOITTAA AINEENVAIHDUNNAN JA HIDASTAA RASVANPOLTTOA. Laihtuminen vaatii energiavajeen, eli elimistön on kulutettava enemmän polttoainetta, kuin mitä sille annetaan. Tosiasia on, että jos aineenvaihdunta ei toimi, ihminen on kuollut. . Ihmeaineiden etsimisen sijasta treenaajan kannattaisi keskittyä terveellisiin elintapoihin ja kunnon kohottamiseen liikunnan avulla. HOIKILLA ON LUONNOSTAAN HYVÄ AINEENVAIHDUNTA. Väsyneenä treenin teho heikkenee, kun keho ei yksinkertaisesti enää suoriudu harjoittelusta yhtä tehokkaasti kuin hyvin ravittuna, ja rasvanpoltto hidastuu. Säännöllinen tankkaaminen on tärkeää myös jaksamisen kannalta. Nesteytyksestä huolehtiminen on tärkeää, mutta veden, tai edes sitruunaveden, juominen ei kiihdytä aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunnan saa kyllä hidastumaan liian rajulla laihduttamisella. fit : 75 131512_.indd 75 30.9.2019 13.33.43. Totta. Päivittäisestä kokonaisenergiankulutuksesta 65-75 prosenttia kuluu perusaineenvaihduntaan, johon vaikuttavat myös ikä, kehon koostumus, lämpötila sekä esimerkiksi laihduttaminen. Jos laihduttamiseen kuuluu itsensä nälässä pitäminen, aineenvaihdunta hidastuu aivan varmasti. Aineenvaihdunta taas yrittää pitää ihmisen hengissä, joten se takertuu rasvakudokseen entistä tiukemmin. Pussikeittodieetin seurauksena elimistö menee säästöliekille, joka vaikuttaa myös suorituskykyyn ja energiatasoon – nälkäpiipussa ei varmasti jaksa treenata. Lisäksi rajun laihduttamisen seurauksena vireystaso laskee ja kehon tiedostamaton liike vähenee, jolloin myös energiankulutus pienenee. Metabolisia prosesseja on elimistössä käynnissä kaksi, jotka vuorottelevat. Solut tarvitsevat energiaa ylläpitääkseen elintoimintoja. Anabolisessa prosessissa elimistö rakentaa ravintoaineista uusia molekyylejä, katabolisessa prosessissa yhdisteet hajoavat pienemmiksi, jolloin vapautuu energiaa muun muassa elintoimintoja varten. Tarua. Hidastunut aineenvaihdunta kuluttaa vähemmän energiaa, jolloin laihduttajan pitää kohta taas pienentää ruoka-annoksia. Jos ihminen syö vuorokaudessa sen mitä kuluttaa, ei päivän mittaan venähtäneillä ateriaväleillä ole merkitystä. Se mitä välttämättömyyksien jälkeen jää jäljelle, on hyödynnettävissä kasvuun tai liikuntaan. Perusaineenvaihduntaan ei normaalisti kiinnitetä juurikaan huomiota, mutta laihduttaessa aineenvaihdunnan tarkkailuun on helppo takertua, jos paino ei ala heti tippua tiukan treenin seurauksena. AINEENVAIHDUNTAA VOI KIIHDYTTÄÄ TIETYILLÄ RUOKA-AINEILLA. Rajut paastot johtavat usein itsensä palkitsemiseen holtittomalla syömisellä, ja seurauksena on painon jojoilua. Aineenvaihdunnan aktivoinnista on tullut trendi, joten jos tutkimuksissa huomataan esimerkiksi chilin, kofeiinin tai vihreän teen nopeuttavan aineenvaihduntaa, se nostetaan isosti esiin
Tarua. AAMUTREENI ON TEHOK KAINTA, KOSKA SILLOIN AINEENVAIHDUNTA ON TEHOKKAIMMILLAAN. Yleiset ravinto ja liikuntasuositukset ovat turvallisia, sillä niitä ovat analysoineet ihmiset, jotka todella ymmärtävät niitä. UNENPUUTE HIDASTAA AINEENVAIHDUNTAA. Geenit vaikuttavat aineenvaihduntaan 10-40 prosenttia, myös hormonitoiminnalla on hieman merkitystä. Kehossa on käynnissä jatkuvasti miljardeja prosesseja, ja jos jollain yksittäisellä hivenaineella voidaan vaikuttaa yhteen prosessiin, ei se vaikuta suurempaan kuvaan millään tavalla. Treenin ajankohtaa tärkeämpää on keskittyä treenaamaan monipuolisesti ja tehdä sekä lihaskuntoa kehittävää että aerobista treeniä. Huonosti nukkuva todennäköisesti liikkuu enemmän vuorokaudessa kuin hyvin nukkuva, ja kuluttaa näin ollen enemmän, mutta unenpuutteen haitat kumoavat vähäiset aineenvaihdunnan kiihtymisen hyödyt. Riittävä unensaanti on tärkeää palautumisen kannalta, joten siitä ei kannata tinkiä. Tärkeintä on huolehtia monipuolisesta liikkumisesta. Miehet kuluttavat enemmän energiaa kuin naiset, koska he ovat kookkaampia, heillä on erilainen hormonitoiminta ja enemmän lihasmassaa. Uutuustutkimuksia lukiessa pitäisikin osata suhteuttaa asiat isompaan mittakaavaan. Esimerkiksi antioksidanttien lisäämisestä ruokavalioon ei ole kattavia hyvinvointinäyttöjä, joten monimutkaisilla tutkimustuloksilla ei ole treenaajalle suurtakaan käytännön merkitystä. AINEENVAIHDUNTAAN SAA LISÄPOTKUA MAITO HAPPOBAKTEEREILLA JA ANTIOKSIDANTEILLA. Onko tämä asia olennainen yksittäisen ihmisen kannalta. Hereillä aineenvaihdunta on vilkkaimmillaan, mutta energiaa kuluu myös nukkuessa. ASIANTUNTIJA RAVINTOJA VOIMAHARJOITTELUVALMENTAJA ANU MARIN Testaamisen arvoiset ruokatrendit Löydä Suomen raikkain muotija lifestylelehti, joka yhdistää klassikot uusimpiin trendeihin – aina tyylillä. Aineenvaihdunnan kannalta ei ole väliä treenaako tunnin salilla vai käykö juoksulenkillä. Mitä enemmän massaa, sitä korkeampi kulutus. Purkista napsittavia lisäravinteita tärkeämpiä ovat monipuolisesta ja terveellisestä ruuasta saatavat ravintoaineet. Totta. Kilot kuitenkin kertyvät yhtä nopeasti kaikille, jos syö yli kulutuksensa. Tarua. Muodin parhaat palat Ihanat kauneustuotteet ELLE.fi/tilaa T Y Y L I Y H D I S T Ä Ä fit : 76 131512_.indd 76 30.9.2019 13.33.46. Totta. Tehokasta hyötyliikuntaa ei kannata unohtaa, sillä se pitää perusaineenvaihdunnan vilkkaana. Puoli kiloa kasviksia päivässä on elimistölle parempi polttoaine, kuin sekalainen valikoima lisäravinteita. Yksi suurimmista vaikuttajista on kuitenkin lihasmassan määrä. NAISILLA ON HITAAMPI AINEENVAIHDUNTA KUIN MIEHILLÄ, SIKSI KILOT KERTYVÄT NAISILLE HELPOMMIN
Testaamisen arvoiset ruokatrendit Löydä Suomen raikkain muotija lifestylelehti, joka yhdistää klassikot uusimpiin trendeihin – aina tyylillä. Muodin parhaat palat Ihanat kauneustuotteet ELLE.fi/tilaa T Y Y L I Y H D I S T Ä Ä 131512_.indd 77 30.9.2019 14.34.40
Onko takana liian monta epäonnistunutta sokerilakkoa. Tuntuuko ettet pysty hallitsemaan herkkujen syömistä. 128558_.indd 78 30.9.2019 13.34.47. Lähteekö sokeristen herkkujen kanssa helposti lapasesta
HINTA 39?€ 128558_.indd 79 30.9.2019 13.34.54. Muutetaan yhdessä ruokakulttuuriamme ihmis ystävällisemmäksi! Hero IRTI SOKERISTA kahden viikon intensiivi valmennus sokeria vastaan! Tervetuloa hyvä olo! Hyvinvointialan ammatti laiset Nanna Karalahti ja Olli Posti auttavat sinua ymmärtämään syvälli semmin valkoisen sokerin vaikutuksia elimistössä, ja siivoamaan sen ruokava liostasi. Tässä valmennuk sessa perehdymme ennen kaikkea syihin seurausten taustalla. Haluatko vihdoin ottaa ohjat omiin käsiisi ja päästä irti sokerikoukusta. Pysyvän muutoksen aikaan saamiseksi tarvitsemme tiedon, ymmärryksen ja HALUN. Tällöin muutos ei ole pysyvä. HYVÄSTI SOKERI Ei riitä, että jätämme soke rin pois ruokavaliostamme, jos emme ymmärrä syitä miksi tehdä niin
Jälkihehkuissa ANNA POVENIUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT Liikunnan aikaansaamaa hehkua iholla ei voita mikään. fit : 80 128562_.indd 80 30.9.2019 13.37.43. Näillä treeninkestävillä meikkipussin luottotuotteilla korostat kuulasta ihoa ja luonnollista säteilyä. Ergonomisesti muotoiltu Kicks Beauty Professional Eyelash Curler -ripsientaivuttaja tavoittaa silmännurkan pienimmätkin töpöt, 12,90 e. K AU N EU S Antibakteerinen ja hypoallergeeninen Luxie Rose Gold Duo Fiber Stippling Brush -sivellin meikkipohjan levitykseen, 19,90 e
SI LM ÄT IH O HU UL ET Mattapuna pysyy huulilla koko päivän. Yves Saint Laurent Tatouage Couture -huulipuna, 39 e. fit : 81 128562_.indd 81 30.9.2019 13.38.15. Super kestävä Essence Volume Hero Mascara Waterproof -ripsari on kulttimaineensa arvoinen, 3,69 e. Clarins Joli Blush, sävy Cheeky Rose, 44 e. Lumene Intense Eye Marker Waterproof -rajausvärillä teet helposti hienostuneet mustat rajaukset, jotka kestävät koko päivän. Ihoa hoitavaa kasvi öljyä sisältävä höyhenenkevyt poskipuna mukautuu ihon sävyyn. Pitkäkestoisella Hourglass Arch Brow Micro Sculpting Pencil -kulmakynällä piirrät kauniit luonnolliset kulmat, 30 e. 12,90 e. Murumuruvoi hoitaa rohtuneita huulia ja antaa kevyen sävyn. Physicians Formula Brow Last -kulmageeli pitää karvat kauniisti ojennuksessa eikä tahraa vaikka hiki lentäisi, 13,90 e. Diego dalla Palma Milano -meikkisarjan Geisha Matt Liquid Lipstick -huulipunassa on runsaasti pigmenttiä ja hyvä pito, 28 e. Vedenkestävä Shiseido Synchro Skin Self-Refreshing Concealer -peitevoide hillitsee ihon rasvaisuutta ja peittää näpyt 24 tunnin ajaksi, 36,90 e. Kotimaisen Havu Cosmeticsin hoitavan huulipunan syksyn uutuussävy Peach sopii myös poskille, 30 e. Essence you better work! Camouflage -peiteainepaletin sävyillä fiksaat kasvot duunikuntoon, 4,69 e. Lumene Natural Glow Heleyttävä meikkivoide antaa iholle luonnollisen hehkuvan lopputuloksen ja kevyen peiton, 19,90 e. Helppokäyttöinen Hourglass Vanish Seamless Foundation Stick -meikkivoidepuikko luo kestävän puuterimaisen meikki pohjan, 49 e. Physicians Formula Butter Lip Cream, 10,90 e
Ihana uutuus! 6 90 Vain NYT LEHTI PISTE ISSÄ! HAE OMAS I! 130071_.indd 82 30.9.2019 9.58.50
29,90 e. MIEHELLE Four Reasons Nature Volume Texture Mist -rakennesuihke suojaa hiusta ilmankosteudelta ja vähentää pipotukan sähköisyyttä, 17,90 e. COOL KIDS ON THE BLOCK RAIKKAUTTA Hellävarainen puhdistusgeeli ei kuivata ihoa tai tyrmää tuoksulla. VIRKISTYSTÄ Rauhoittava, viilentävä ja virkistävä kosteusvoide sisältää kotimaista kuusen kerkkää. Solomon's Beard Absinthe Energy Eye Serum, 25 e, Groom.. Aco For Men Face Wash Gel, 10,30 e. Floo Fleece Sweat, 30 e. Rokua Face Moisturizer, 55 e. . VOIMAA VÄRITERAPIASTA. Luonnonmukaista ja tyylikästä rapakon takaa. Ennaltaehkäise rasvaletti ja suihkaise Maria Nila Cleansing Powder -hiuspuuteria tukkaan jo ennen treeniä, 16 e. K U V A T V A LM IS TA JA T E S P R IT TYYLI Koonnut ANNA POVENIUS t : 83 127011_.indd 83 30.9.2019 12.06.28. Klassikon uudistus! Lumene Valo Nordic C Ravitseva Vitamiini-tehohoito on saanut lisäbuustia puolukan siemenöljystä ja E-vitamiinista. Muotimuisteloihin ovat vaipuneet muun muassa Esprit ja Benetton, jotka revittelevät erikoismallistoissaan räiskyvillä logoilla ja villeillä väripaleiteilla. SYVÄKOSTEUTUSTA Silmänympärysseerumi taikoo tiehensä väsymyksen merkit. Ruotsalaisen Sätilan Söderpipo lämmittää syysmyrskyssä, 46,90 e. Räikeät kasariklassikot piristävät kaamoksen lamauttamaa mieltä ja lisäävät liikenneturvallisuutta, heijastimen kanssa käytettynä toki. ESPRIT #THROWBACK -MALLISTO ESPRIT.FI JA BENETTON LOGO -MALLISTO BENETTON.FI. Monkin syksy = minimalistista tyyliä + maksimaalista mukavuutta. Karmaiseva kasarimuotikrapula näyttää vihdoinkin laantuneen, sillä tymäkät kuosit ja värit ovat inspiroineet useita vaatebrändejä tänä syksynä. N eonvärit, Swatch-kellot, Sony Walkmanit, Vansit ja överit geometriset kuosit sekä jättimäiset logot
Järvisydämen luonnonmateriaalit tuovat joogaan tunnelmaa. t : 84 130370_.indd 84 30.9.2019 13.41.07. ARKEA PAKOON TOIMITUS kuvat VALMISTAJAT REIPPAILUVIIKONLOPPU KYLPYLÄSSÄ LATAA AKKUJA, VIRKISTÄÄ MIELTÄ JA AUTTAA JAKSAMAAN ORAVANPYÖRÄSSÄ JOULUUN ASTI
Lomakylä on rakentunut luonnonkauniille rannalle, josta pääsee vesiteitse Linnasaaren kansallispuistoon Saimaalle. JARVISYDAN.COM HOTEL & SPA RESORT JÄRVISYDÄN – LUONTOON LIIKKUMAAN LOHJA SPA & RESORT – RAUHOITU ELÄMYSKYLPYLÄSSÄ Missä Keskellä Karjalohjan maalaisidylliä sijaitseva Lohja Spa & Resort on noin tunnin ajomatkan päässä Helsingistä. t : 85 130370_.indd 85 30.9.2019 13.41.27. Kokeile ainakin tämä Järvisydämen kylpylä on ainutlaatuinen. Illan suussa voi sitten rauhoittua joogassa kylpylän parvella. Lohja Spa & Resortin allasosasto on pienehkö mutta upea. Hydrohexvesijumppa laittaa liikkumaan veden alla. Isossa altaassa voi uida matkaa tai kokeilla taitojaan kiipeilyseinällä. Nykyisin matkalaisia kestittäneestä pikkukrouvista on tosin kasvanut jättimäinen lomakylä hotelleineen, mökkeineen ja kylpylöineen. Porealtaat, kuumat ja kylmät kylvyt sekä vesihieronta-allas rentouttavat urheilun rasittamaa kroppaa. Hämyisessä spassa on rentouttavia loikoilusoppeja ja useita saunoja, tavallisten saunojen lisäksi päivän treeneissä väsyneitä lihaksia voi pehmentää hammamissa, höyrysaunassa tai inrapunasaunassa. Allasosastolla on huomioitu kuntoilijat ja nautiskelijat. Kylpylä lämpenee maalämmöllä ja aurinkoenergialla. Hallista löytyy välineitä muun muassa sulkapallon, koripallon ja sählyn pelaamiseen. Alueelta löytyy myös suolahuone, josta voi hakea apua ihoja hengitysvaivoihin. Hämyinen allasosasto on rakennettu uppotukeista sekä luonnonkivestä, ja ulkoaltaiden vesi pumpataan suoraan Saimaasta. Respasta voi vuokrata muun muassa sup-lautoja, retkiluistimia ja sähkökäyttöisiä fatbike-pyöriä. Kylpylässä on myös pieni kuntosali. Tarjolla on muun muassa hathaa ja ilmajoogaa sekä hot joogaa. Kylpylän yhteydessä on myös kauneushoitola, jossa itseään voi hemmotella turvehoidoilla tai vaikkapa savolaisella pää hieronnalla. Aamuinen pyöräretki mäkiseen maastoon nostaa hien pintaan ja buustaa vireystason tappiin koko päiväksi. Aiemmin Päivä kumpuna tunnettu lomakeskus järjesti 1950-luvulla virkistyslomia ”vähävaraisille ja väsyneille äideille”. Kylpylähotellin ja rantamökkien lisäksi majoitusvaihtoehtoja on isommallekin porukalle: rivitalomaisen rinnetalon lemmikkihuoneeseen mahtuu viisihenkinen perhe sekä koira Aktiviteetit Kylpylän erikoisuus on täysimittainen palloiluhalli, jonka voi varata yksityiskäyttöön. Aktiviteetit Järvisydän on luontoliikkujan paratiisi, sillä tekemistä löytyy kaikkina vuodenaikoina. Sittemmin virkistyskeskus on laajentunut kokonaiseksi lomakyläksi. Lempeät elämys saunat houkuttavat lapsetkin istumaan Uppotukit ja luonnonkivi tekevät vaikutuksen allasosastolla. Missä Heiskasen suku on pyörittänyt viitisenkymmentä kilometriä Savonlinnasta sijaitsevalla Rantasalmen Poronsalmella kestikievaritoimintaa jo vuodesta 1658. Palvelu pelaa savolaiseen lupsakkaan tyyliin niin vastaanotossa kuin hotellin ravintolassa
Aktiviteetit Tarjonnassa on panostettu koko perheen yhteiseen tekemiseen. Sauna-hoppingin välillä voi pulahtaa Suomen kesäistä järveä vastaavaan +20 asteiseen altaaseen virkistäytymään tai vetäytyä takan äärelle lepotuoliin siemailemaan kylmää juomaa. Kokeile ainakin tämä Kuntouima-altaan omatoimivesijumppa on koukuttava. Kesällä voi pulahtaa Lohjanjärveen ja kylpylästä on mahdollista vuokrata sup-lautoja, kanootteja ja soutuveneitä. Missä Vuonna 1926 rakennetussa Rauhan piirimielisairaalassa hoidettin psyykkisesti sairaita potilaita 74 vuoden ajan. Vaikka kroppaa jo väsyttäisi, keilahallilla on illalla niin hyvä meno, että on pelattava edes yksi kierros ennen pehkuihin kaatumista. Kokeile ainakin tämä Harva kylpylähotelli voi rehvastella omalla jäähallilla, mutta Saimaalla sirklaamaan pääsee vaikka keskellä kesää. Omia luistimia ei tarvitse kantaa mukana, ne saa vuokrattua aktiviteettikeskuksesta. Core Crusher -rääkki saa vatsalihakset polttelemaan yllättävän tehokkaasti. Puistomainen pihapiiri ja muutamat säilyneet uusklassiset sairaalarakennukset muistuttavat paikan historiasta ja tarjoavat mukavat puitteet rentoutumiselle ja mielen lepuuttamiselle. Loman kruunaa rentouttava hieronta ylellisessä Harmony Spassa sekä Rotisseur-kilvet ansainneen ravintola Le Biffin käsittämättömän hyvä ruoka. Aikuisia aisteja hemmotellaan hämyisen HOLIDAY CLUB SAIMAA – NAUTISKELIJAN AKTIIVILOMA tunnelmallisessa saunamaailmassa. Kun sairaaala vuonna 2000 suljettiin, Saimaan rannalla sijaitseva parantola remontoitiin kylpylähotelliksi ja lomakeskukseksi. Jos maan alla vietetyn päivän jälkeen keho kaipaa happihyppelyä, voi hotellilta varata padeltai tenniskentän tai vuokrata fatbiken ja hurauttaa tutustumaan pihan tuntumasta lähteviin luontopolkuihin. LOHJASPA.FI Holiday Club Saimaan allas osastolla vesi peto on irti! Castlesiiven huoneet sopivat tunnelmalliseen rauhoittumiseen. Kylpylän katolta löytyvät ulkoaltaat sekä perinteinen hirsisauna. HOLIDAYCLUBRESORTS.COM hetkeksi aloilleen. fit : 86 130370_.indd 86 30.9.2019 13.42.30. Valittu Hydrohex-vesijumppaohjelma näkyy altaan vieressä olevalta screeniltä ja eritasoisia ja -kestoisia jumppia on lukuisia. Kylmää ja kuumaa vuorottelevat kahluualtaat jalkapohjaa hierovine mukula kivineen ovat uimareissun yllätyssuosikki. Lohja Spa & Resortin suola saunassa lepää keho ja mieli. Cirque de Saimaa -kylpylä on rakennettu maan alle ja paikan juju onkin valoin ja värein luotu kylpyläelämys, joka on erityisesti lasten mieleen. Ulkoilmasta voi nauttia kylpylän pihapiiriin rakennetulla frisbeegolf-radalla
ONGELMAIHOLLE Monikäyttöinen moringa öljy muun muassa kosteut taa kasvoja ja päänahkaa, uudistaa ihoa ja ehkäisee aknea. ARPIEN HOITOON Ihoa korjaava kuivaöljy eh käisee ja hoitaa esimerkiksi raskausarpia. ACO Repai ring Skin Oil 75 ml, 13,90 e. Turvallinen läheisyys kun auttaa ilmaisemaan tunteita paremmin. Posivil Fluzink sitruuna-lakritsi 40 kpl, 12,15 e. Halaaminen tekee myös sydämelle hy vää alentamalla veren painetta ja tasoittamalla sykettä. fit : 87 126977_.indd 87 30.9.2019 12.16.50. LÄHDE: HEALTHLINE ÖLJYTTY Seinämiin jaettu tyyny tukee niskaa ja saattelee kylkiasennossa nukkuvan pehmeästi untenmaille. Halaami nen ja läheisyys nimittäin lisäävät elimistöön ok sitosiinihormonia, joka muun muassa vähentää ahdistusta ja helpottaa kipuja. Paljon halaavien on todettu sairastelevan vähemmän. LISÄÄ ONNELLI SUUTTA. OTA LEMPEÄ RUTISTUS TAVAKSI. Kun halaat ja saat haleja stressitasosi laskevat. Eikä tässä vielä kaik ki: jos joskus tuntuu, että sanat ovat vaikean asian edessä kadoksissa, halaa. Familon Lokerikko -tyyny 109,90 e. H alaaminen on mukava tapa osoittaa huo miota tai läheisyyttä, lisäksi useiden tutki musten mukaan sillä on monia positiivisia terveydellisiä vaikutuksia. Briogeo B. Balmyou moringa öljy 20 ml, 22 e. Tutkimusten mu kaan halailijat ovat muita onnellisempia. Well Or ganic + Cold Pressed 100 % Castor Oil 45 ml, 26,90 e. Q10 eli ubikinoli lisää fyysistä suoritus kykyä ja buustaa sydänterveyttä sekä aivojen ja solujen hyvinvointia. Ubicaps Ubiquinol 100 mg 40 kpl, 33 e. 3 HALITAAN KARVAN KASVUUN Täyteläinen risiiniöljy kos teuttaa ihoa ja hiuksia sekä edistää hiusten ja ripsien kasvua. Colgate Total Advanced Pure Breath suojaa paitsi reikiintymiseltä myös nitistää pahaa hajua aiheuttavia bakteereja. 75 ml, 6 e. Samalla myös vastustuskyky kasvaa. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA Kun flunssa kutittelee kurkkua, turvaa sinkkiasetaattiin
LUKEMINEN ON samalla rentout tavaa ja stimuloivaa. Kun kirja puhut telee minua, se kutittelee hermoratojani ja auttaa muun maailman jäsentämisessä. ANNA POVENIUS kuva PASI HAARANEN fit : 89 TÄMÄN O L EN O P PI N U T 127016_.indd 89 30.9.2019 12.31.05. Juuri parhaillaan luen Pajtim Statovcin Bollaa, joka on kiihkeä kirja intohimosta, rak kaudesta ja sodasta. Jorma Uotinen Jorma Uotinen on 69-vuotias tanssija, koreografi ja laulaja. Portugalilai nen kirjailija Fernando Pessoa on ollut yksi suurimmista kirjallisis ta vaikuttajistani. LUKEMAAN OPPIMINEN lapsena aukaisi maailman, joka mullisti koko elämäni. Kirjallisuus ja kuva taiteet ovat aina olleet tärkeitä inspiraationi lähteitä. TOISEN TAITEILIJAN työ vie myös omaa taiteellista prosessia ni eteenpäin. Se on tärkein asia, jonka olen oppinut, sillä se on merkittävästi vaikuttanut elämän katsomukseeni ja henkiseen hy vinvointiini. Juuri nyt hän on mukana First Dates Suomi ja Tanssii Tähtien Kanssa -tvohjelmissa. Jokaisen tulisi pyrkiä elämässä löytämään oma inspi raation lähteensä ja vaalia sitä. Tein hänen tuo tantonsa pohjalta tanssiteokseni Mies jota ei koskaan ollut. Tartun usein kirjaan öisin, kun en saa unta. Luke minen toimii myös rauhoittumis keinona. Lukeminen on meille suomalaisille itsestäänselvyys, emmekä ehkä aina osaa arvostaa sen merkitystä niin paljon kuin olisi aiheellista. Hyvä kirja laukaisee mielenkiintoisia ajatus prosesseja ja lisää ymmärrystä elämästä. Pessoa on ollut minulle tärkeä innoitta ja, mutta jollekin toiselle se on joku muu
Fjällrävenin vedenpitävä Bergshellmateriaali ja teipatut saumat tekevät Ulvö Rolltop repusta varman valinnan jopa kaikkein märimmässä säässä. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA FJÄLLRÄVEN ULVÖ ROLLTOP 23 ARVO 159 e TILAUS JA ASIOINTI ASIAKASPALVELU asiakaspalvelu@fokusmedia. Hinta matkapuhelin liittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelin liittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min. fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. 2. TILAUS VERKOSSA fit.fi/tilaa Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. 3. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Fjällrävenin Ulvö Rolltop 23 repun. Puhelut tallenne taan laadun varmistamiseksi ja koulutus tarpeisiin. NUMERON 7/2019 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Kerro meille palautteesi 19.11. Tilavuus 23 litraa. Rullattava sulkumekanismi estää vettä pääsemästä päälokeroon ja pehmustettu sisätasku suojaa tieto konetta kolhuilta ja iskuilta. Lihaskunnon perusteet Haglöfs Lava 90 treeni kassin voitti Raija Karhula, Marinkainen. Onnea voittajalle! ”MAHTAVAA, ETTÄ TOIMISTO TYÖLÄISELLEKIN LÖYTYI OMA TAPA MEDITOIDA JA PALAUTUA.” fit : 90 127014_.indd 90 30.9.2019 12.36.38. Rautatankki tyhjänä. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Löydä oma meditaatiosi
SEURAAVASSA NUMEROSSA TEHOKAS KEPPIJUMPPA Innostu talvilajeista ÄLÄ ANNA PAKKASEN HIDASTAA VAUHTIA SPORTTAAJAN ÄLYLAITTEET FIT 10/2019 ILMESTYY 20.11. UNEN AVULLA PUHTIA TREENIIN fit : 91 127017_.indd 91 30.9.2019 13.48.24
Hyvän mielen valmisruokaa ihan Uutuus No Butter No Chicken: intialainen kanaklassikko ilman kanaa ja muutakaan eläinperäistä. Tervetuloa maistamaan Jokaiselle-perheen herkkuja I Love Me –messuille 18.-20.10.2019 (osasto 7m141) jokaiselle.fi PALMUÖLJYÄ EI SISÄLLÄ UUTUUS ! MAINOS 130977_.indd 92 30.9.2019 9.49.48. Jokaiselle-valmisruuat nyt uusissa pakkauksissa! Löydät ne hyvinvarustetuista K-citymarketeista, K-supermarketeista ja K-marketeista sekä Prismoista, S-marketeista ja Alepoista kautta maan. Vege, vega vai seka
. EMMA KIMILÄINEN: TANSSIJA KAARI MARTIN LEIMATTIIN HULLUKSI TINNITUKSEN VUOKSI SUOMEN SUURIN TREENILEHTI 8 VIIKON +15 SIVUN PALAUTUMISEKSTRA SELÄTÄ KIIRE JA STRESSI MITEN IKÄ VAIKUTTAA TREENIIN TEHORÄÄKKI VATSALIHAKSILLE ”FORMULA AUTON RATISSA KROPPA ON ÄÄRIRAJOILLA” ÄLÄ SOTKE AINEEN VAIHDUNTAA 4 90 8 V II K O N T E H O R Ä Ä K K I V A T S A L IH A K S IL L E 9/2019 9 / 2 19 8,90 € 130361_.indd 1 30.9.2019 13.55.49