MEHEVÄT PATARUOAT TESTISSÄ LIHANKORVIKKEET 9/2020 9 / 2 2 Y K S IN K E R T A IN E N & T E H O K A S S A L IS E T T I SUOMEN SUURIN TREENILEHTI. 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI YKSINKERTAINEN & TEHOKAS SALISETTI YKSINHELPPOA TREENAAMISTA: ”TANSSIESSA ILMAISEN TUNTEITANI” CHACHI HILDÉN: LISÄÄ LIIKKUVUUTTA RANKAAN BUUSTAA VASTUSTUSKYKYÄ X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X MILLOIN TARVITAAN RAUTAKUURIA
Puhu tyttärellesi arvostavasti hänen mielenkiinnon kohteistaan ja taidoistaan. Et ehkä edes huomaa sitä, mutta tyttäreltäsi se ei jää huomaamatta. Tällainen avoin ja rehellinen viestintä rakentaa luottamusta ja vahvistaa suhdettanne pitkällä aikavälillä. Puhu somen kääntöpuolesta Oletko huolissasi siitä, että tyttäresi toiveet omaa ulkonäköään kohtaan ovat epärealistisia. Monet kokeilevat erilaisia ruokavalioita ja uskovat, että syömistä pitäisi tavalla tai toisella rajoittaa. Sanot yksinkertaisen huomion tyttäresi vaatetuksesta, ja hän ryntää huoneeseensa paiskaten oven kiinni perässään. Todennäköisesti yrität vain osoittaa välittäväsi hänestä, mutta hän reagoi kuin arvostelisit ja loukkaisit häntä. Vanhemmille suunnatusta Aidosti Minä -oppaasta löydät neuvoja ja tehtäviä, joita voit tehdä myös lapsesi kanssa yhdessä. Kerro tyttärellesi, että mediassa näkyviä kuvia muokataan, eivätkä ne vastaa todellisuutta. Äiti on usein tyttären elämän tärkein roolimalli, jonka sanoilla ja teoilla on suuri merkitys. dove.com/fi/dsep self-esteem project Säilytä kärsivällisyys Tuntuuko, että riitelet tyttäresi kanssa pienimmästäkin asiasta. Auta tytärtäsi näkemään todellisuus yksipuolisen naiskuvan ja muokattujen kuvien takana. Termit Itsetunto: tietoisuus omasta arvosta, itsensä kunnioittaminen Kehopositiivisuus: myönteinen tapa suhtautua omaan ulkonäköön ja sen mukainen käyttäytyminen Vahvista tyttäresi itsetuntoa Vähennä ulkonäköpuhetta Oletko tottunut pysähtymään peilin eteen valittamaan ulkonäöstäsi. Voit esimerkiksi sopia tyttäresi kanssa, että annatte toisillenne palautetta, jos jompikumpi teistä sanoo jotakin loukkaavaa. Näin osoitat tyttärellesi, että hän on hyvä juuri sellaisena kuin on. Samaan aikaan he saattavat hylätä aiemmat liikuntaharrastuksensa. Omien lahjojen tunnistaminen ja arvostaminen on kuitenkin tärkeää hyvän itsetunnon kehittymisen kannalta. Korosta vahvuuksia Negatiivinen puhetapa itsestä voi johtaa siihen, että kohteliaisuuden vastaanottaminen tuntuu vaikealta tai omista vahvuuksista puhuminen vaikuttaa ylpeilyltä. Suhtaudu omaan ulkonäköösi myönteisesti, sillä se auttaa tytärtäsi terveen kehonkuvan rakentamisessa. MAINOS MAINOS Haluatko lukea lisää, miten voit tukea lapsesi itsetunnon kehitystä. Saamme vaikutteita kauneusihanteisiin muun muassa televisiosta, sosiaalisesta mediasta ja elokuvista. Arvosta itseäsi, äläkä vertaa itseäsi muihin. Etsikää yhdessä laji, josta tyttäresi pitää, ja korosta sen hyviä puolia. Kun tyttärestäsi tulee teini-ikäinen, hän alkaa reagoida herkemmin ulkonäköä koskeviin kommentteihin, eivätkä perheenjäsenet välttämättä ymmärrä sanojensa vaikutusta. Se kiinnittää turhaan huomiota ulkoisiin ominaisuuksiin. Vähennä ulkonäköpuhetta Vitsailu voi myös satuttaa Vitsailu ja kiusoittelu keittiönpöydän ääressä on tavallista useimmissa perheissä, mutta joskus arkaan paikkaan osuva pilailu voi heikentää itsetuntoa. Näytä esimerkilläsi tyttärellesi, että nautit monipuolisesta ruoasta ja liikunnasta sekä niiden tuomasta hyvästä olosta. Tapa, jolla naiset ja tytöt esitetään mediassa vaikuttaa voimakkaasti siihen, kuinka näemme itsemme. Sen sijaan osoita, että kauneus on mielentila. dove_self_esteem_project_advertoriaali_414x280.indd All Pages 17.9.2020 22.09. Myös liiallista ulkonäön kehumista kannattaa vähentää nuoren läsnä ollessa. Hän oppii arvostamaan omia persoonallisia vahvuuksiaan ulkonäön sijaan. Näin hän ymmärtää, ettei kannata verrata omaa ulkonäköään niihin. Liikkuminen auttaa myös positiivisemman kehonkuvan rakentamisessa. On tärkeää tunnistaa perheen sisäinen vahingollinen kiusoittelu ja lopettaa se. Opas on tuotettu Doven ja asiantuntijoiden yhteistyönä. Kun kärsivällisesti osoitat, ettei tarkoituksesi ole loukata tai ärsyttää häntä, luot pohjaa vaikeiden tilanteiden käsittelyyn jatkossa. Kokosimme arvokkaita neuvoja, joiden avulla vanhempana pystyt tukemaan tyttäresi itsetunnon ja kehonkuvan tervettä kehitystä. Innosta esimerkillä liikkumaan Teini-ikäisillä tytöillä on tavallista, että epävarmuus näkyy ruokailun kontrollointina
Samaan aikaan he saattavat hylätä aiemmat liikuntaharrastuksensa. Näin hän ymmärtää, ettei kannata verrata omaa ulkonäköään niihin. Tapa, jolla naiset ja tytöt esitetään mediassa vaikuttaa voimakkaasti siihen, kuinka näemme itsemme. Innosta esimerkillä liikkumaan Teini-ikäisillä tytöillä on tavallista, että epävarmuus näkyy ruokailun kontrollointina. Saamme vaikutteita kauneusihanteisiin muun muassa televisiosta, sosiaalisesta mediasta ja elokuvista. Voit esimerkiksi sopia tyttäresi kanssa, että annatte toisillenne palautetta, jos jompikumpi teistä sanoo jotakin loukkaavaa. Suhtaudu omaan ulkonäköösi myönteisesti, sillä se auttaa tytärtäsi terveen kehonkuvan rakentamisessa. Sen sijaan osoita, että kauneus on mielentila. Kokosimme arvokkaita neuvoja, joiden avulla vanhempana pystyt tukemaan tyttäresi itsetunnon ja kehonkuvan tervettä kehitystä. Puhu tyttärellesi arvostavasti hänen mielenkiinnon kohteistaan ja taidoistaan. Näytä esimerkilläsi tyttärellesi, että nautit monipuolisesta ruoasta ja liikunnasta sekä niiden tuomasta hyvästä olosta. Puhu somen kääntöpuolesta Oletko huolissasi siitä, että tyttäresi toiveet omaa ulkonäköään kohtaan ovat epärealistisia. Tällainen avoin ja rehellinen viestintä rakentaa luottamusta ja vahvistaa suhdettanne pitkällä aikavälillä. dove_self_esteem_project_advertoriaali_414x280.indd All Pages 17.9.2020 22.09. Vitsailu voi myös satuttaa Vitsailu ja kiusoittelu keittiönpöydän ääressä on tavallista useimmissa perheissä, mutta joskus arkaan paikkaan osuva pilailu voi heikentää itsetuntoa. Kun tyttärestäsi tulee teini-ikäinen, hän alkaa reagoida herkemmin ulkonäköä koskeviin kommentteihin, eivätkä perheenjäsenet välttämättä ymmärrä sanojensa vaikutusta. Et ehkä edes huomaa sitä, mutta tyttäreltäsi se ei jää huomaamatta. Korosta vahvuuksia Negatiivinen puhetapa itsestä voi johtaa siihen, että kohteliaisuuden vastaanottaminen tuntuu vaikealta tai omista vahvuuksista puhuminen vaikuttaa ylpeilyltä. MAINOS MAINOS Haluatko lukea lisää, miten voit tukea lapsesi itsetunnon kehitystä. Omien lahjojen tunnistaminen ja arvostaminen on kuitenkin tärkeää hyvän itsetunnon kehittymisen kannalta. On tärkeää tunnistaa perheen sisäinen vahingollinen kiusoittelu ja lopettaa se. Etsikää yhdessä laji, josta tyttäresi pitää, ja korosta sen hyviä puolia. dove.com/fi/dsep self-esteem project Säilytä kärsivällisyys Tuntuuko, että riitelet tyttäresi kanssa pienimmästäkin asiasta. Myös liiallista ulkonäön kehumista kannattaa vähentää nuoren läsnä ollessa. Äiti on usein tyttären elämän tärkein roolimalli, jonka sanoilla ja teoilla on suuri merkitys. Arvosta itseäsi, äläkä vertaa itseäsi muihin. Kun kärsivällisesti osoitat, ettei tarkoituksesi ole loukata tai ärsyttää häntä, luot pohjaa vaikeiden tilanteiden käsittelyyn jatkossa. Liikkuminen auttaa myös positiivisemman kehonkuvan rakentamisessa. Näin osoitat tyttärellesi, että hän on hyvä juuri sellaisena kuin on. Todennäköisesti yrität vain osoittaa välittäväsi hänestä, mutta hän reagoi kuin arvostelisit ja loukkaisit häntä. Se kiinnittää turhaan huomiota ulkoisiin ominaisuuksiin. Vanhemmille suunnatusta Aidosti Minä -oppaasta löydät neuvoja ja tehtäviä, joita voit tehdä myös lapsesi kanssa yhdessä. Sanot yksinkertaisen huomion tyttäresi vaatetuksesta, ja hän ryntää huoneeseensa paiskaten oven kiinni perässään. Auta tytärtäsi näkemään todellisuus yksipuolisen naiskuvan ja muokattujen kuvien takana. Opas on tuotettu Doven ja asiantuntijoiden yhteistyönä. Hän oppii arvostamaan omia persoonallisia vahvuuksiaan ulkonäön sijaan. Kerro tyttärellesi, että mediassa näkyviä kuvia muokataan, eivätkä ne vastaa todellisuutta. Termit Itsetunto: tietoisuus omasta arvosta, itsensä kunnioittaminen Kehopositiivisuus: myönteinen tapa suhtautua omaan ulkonäköön ja sen mukainen käyttäytyminen Vahvista tyttäresi itsetuntoa Säilytä kärsivällisyys Vähennä ulkonäköpuhetta Oletko tottunut pysähtymään peilin eteen valittamaan ulkonäöstäsi. Monet kokeilevat erilaisia ruokavalioita ja uskovat, että syömistä pitäisi tavalla tai toisella rajoittaa
anna luontosi näkyä
Kulmat Eyebrow Shaping -kulmakynä, sävy 3 Ash Brown ja Nordic Chic Kulmien Muotoilugeeli, sävy Transparent. Pohjustus Natural Glow Kosteuttava -pohjustusvoide. Vaateet: Treeniliivit Tommy Hil. KANNESSA Chachi Hildén KUVA Elina Simonen TYYLI Polina Niemi MEIKKI JA HIUKSET Anu Levy Meikki: LUMENE Meikin alla Lähde Nordic Hydra Tehokosteuttava 24H geelivoide. Peitevoide Blur Peitevoide, sävy Medium. Meikkivoide Stay Weightless Meikkivoide SK 30, sävy 3 Medium. Treenitrikoot Björn Borg Tights Night. Monna Pursiainen näyttää malllia. ger Sport Double Strap Sports Bra. Kun Riikka Sarasoja-Lilja lopetti hiihtämisen, hän löysi agilityn. Suojakerroin 30. Luomenpohjustus Nordic Chic Silmämeikin Pohjustusvoide. Punajuuri antaa syksyiselle padalle kauniin värin. Korostusvärit Invisible Illumination Nordic Glow Poskipunaja hohdepaletti. Huulipuna Luminous Moisture Kosteuttava huuliväri, sävy 103 Heather. 30 ml, 19,90 e. Poskipuna Invisible Illumination Poskipunapisarat, sävy Coral Bloom. tjengi 10 Kuumat 39 Ruokapalsta 63 Kauneuspalsta 64 Terveyspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 22 46 30 Hyvin suunniteltu salitreeni panee koko kropan töihin. HENKILÖT 14 Potretti Chachi Hildén 26 Hurahdus 42 Mitä söin tänään 46 Käännekohdassa 66 Tämän olen oppinut TREENI 16 Kotitreeni 18 Rautaa kehoon 22 Kuukauden treeni RUOKA 29 Ensi vuosi on kurpitsavuosi 30 Pata antaa parastaan 36 Testissä vaihtoehdot lihalle HYVÄ OLO 45 Ilman käsiä 52 Vahvista vastustuskykyä 56 Käy läpi huolia, palaudu paremmin 60 Kädet kuntoon JOKA NUMEROSSA 7 Toimitukselta 8 #. Luomiväri Nordic Chic Luomiväri, sävy 2 Hiekan hohto. Lumenen Stay Weightless -meikkivoiteen hoitava, puolipeittävä koostumus antaa kuulaan mattapintaisen lopputuloksen. Ripsiväri Birch Black Volume Mascara, sävy Black. Säänkestävä ja hengittävä meikkivoide pysyy paikoillaan urheillessa. Silmienrajaus Nordic Chic Silmämeikkikynä, sävy 2 Ruskea. t : 5
Swappielta uudenveroiset puhelimet järkevään hintaan Valitsemalla kunnostetun puhelimen autat rakentamaan vihreämpää ja ympäristöystävällisempää maailmaa. .com MITÄ JOS SEURAAVA PUHELIMESI SÄÄSTÄISI SEKÄ LUONTOA ETTÄ RAHAA?. Lisäksi säästät rahaa
Voimaannuttavaa! fit : 7. Ohjeet sivulla 65. Me fittiläiset haluamme tehdä vieläkin parempaa lehteä. Käy siis kertomassa toiveesi ja mielipiteesi. Jo kymmenen minuutin tietoisen kävelyn jälkeen mieli on tyyni ja uusille ideoille on taas tilaa. Viime aikoina en ole voinut treenata. Kun ajatukset yrittävät vallata mieleni, en jää työstämään niitä, vaan siirryn hetkeksi laskemaan askelia. JOSKUS TARKKAAN KATSOMINEN ON VAIKEAA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen TEKSTIT Mirja Aarnio Maiju Karhunen Anu Kylvén Monna Pursiainen Marissa Siivonen Satu Varjonen KUVAT Fabian Björk Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KULUTTAJAMYYNTI Riitta Elovaara PAINOPAIKKA MDM Print KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi Joskus tarkkaan katsominen on kuitenkin vaikeaa, varsinkin jos jää pyörimään saman kelan ympärille. Tyhjennän ajatukseni ja keskityn askelten rauhalliseen tahtiin. Tässäkin numerossa haastateltavat kertovat omista haasteistaan. Mutta kun on tottunut tiettyyn treenirytmiin, on vapautunutta aikaa ollut vaikea täyttää millään järkevällä. Silloin en pohdi päivän tapahtumia, suunnittele tulevaa tai painiskele ongelmieni kanssa. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Terveyssyistä kaikki hikoilu on kielletty, joten jäljelle ovat jääneet verkkaiset kävelylenkit. Muutaman kilometrin jälkeen sammutan kuulokkeista äänikirjan, laitan puhelimen ajastimen päälle, hengitän muutaman kerran syvään ja siirryn tietoiseen kävelyyn. Silloin yritän pysähtyä ja lähden kävelemään. Muutoksen edessä ei aina ole helppo luovia, ja sen olen viime aikoina huomannut myös lehteä tehdessäni. 42) priorisoi ja vetää pikatreenejä lastensa kanssa. 46) hiihtouran päättymisen jälkeisen tyhjyyden tilalle tuli intohimoinen agility-harrastus. Riikka Sarasoja-Liljan (s. Sohva ja kaiken maailman reality-sarjat ovatkin tulleet tutuiksi. Kun työtahti on kova ja elämä superkiireistä, suurperheen isä Konsta Hietanen (s. Vaikka elämä tarjoaa haasteita, vaihtoehtoja siis riittää, kun vain katsoo tarkasti ympärilleen. Niissä ei ole ollut mitään vikaa: luonnon kaunista kääntymistä loppusyksyyn on ollut mukava seurata eikä runsas ulkoilu muutenkaan tee kenellekään pahaa
Tästä oli apua. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. @minis_with_style Ihan huippu viikonloppu viittävaille valmis! TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 8/2020 Varpu inspiroi Erityisesti Varpu Hintsasesta kirjoi tettu teksti kosketti ja muistutti het kessä elämisen tärkeydestä. Nyt tie dän, mistä aloittaa! Ulos treenaamaan Pidin erityisesti ulkoliikuntajutusta. Paluu perusasioihin Juttu oikein hengittämisestä herätti kiinnittämään huomion omaan vajaa seen ja pinnalliseen hengitystyyliin. Korona on muuttanut omia liikkumis tapojani yllättävän paljon eli liikun aiempaa enemmän yksin ulkona ja teen paljon kehonpainotreenejä. Apua omaan elämään Opettele tuntemaan suolistosi oli hyvä. Kauneus ja terveys kiinnostavat Arvostan terveellisiä elämäntapoja ja löydän siksi paljon minua kiinnosta via aiheita Fitistä. Itsekin kärsin oireilevasta vatsasta. Lepotauko myrskyissä Rauhoittava, maadoittava numero kaiken maailman myllerryksen kes kellä! Metsää ja hengittelyä sekä mielenjoustavuutta. Suunta ulkosalille Kiitos ulkosalivinkeistä! Olen vilkuil lut lenkkipoluilla uteliaana ulko salivehkeiden suuntaan, mutten ole uskaltautunut kokeilemaan. Mistä haluaisit lukea. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @annikankanssa Terkkuja Hyvinkäältä @fitfatmamatiina Kukkuu terkut Hotel Sveitsistä johon tulin kaverin kanssa Fit Hyvinvointi viikonloppuun. Siinä on sopivasti kauneutta ja terveyttä. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Peukutus meikkivinkeille Hien ja sään kestävä meikki oli hyvä juttu, kun nyt alkavat muutenkin sadekelit, eli peukut siitä! fit : 8
Löydä uusi kauneudenhoitorutiini, joka tekee hyvää sekä sinulle, että planeetallemme. Rutiini, jonka jatkamista tulet #pieniätekoja jokaisessa pullossa kauniit hiukset ja iho valloittavat tuoksut pullot 100% kierrätysmuovia jopa 97% luonnollista alkuperää* Tuotteet myynnissä: K-Citymarket, Prisma Lue lisää lovebeautyandplanet.com/fi Tuotesarja sisältää murumuruvoita ja ruusua *tuotteen sisällöstä
SATS Nutrition -tuotteet, Elixia-liikuntakeskukset. S I T A A T T I ” MUUSIKKO, NÄYTTELIJÄ Lady Gaga Ole oma itsesi, rakasta itseäsi sellaisena kuin olet äläkä koskaan luovu unelmistasi. fit : 10. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Elixia on tuonut markkinoille treeniä tukevia ravitsemustuotteita
KICA-lihashierontavasara 129 e. Sirkuskuosissa valmistetaan mm. Hiilarien määrän sijaan kannattaa kiinnittää huomiota niiden laatuun ja syödä runsaasti hedelmiä, kasviksia ja täysjyväviljoja. pyöräilyshortseja ja leggingsejä. URHEILUMUSEO, PAAVO NURMEN TIE 1, HELSINKI PÄÄSYMAKSUT: 0/10/14 e. Tutkimus julkaistiin European Journal of Nutrition -lehdessä. Ammattiurheilijoiden tuottamien kansallisten kokemusten lisäksi päästään kurkkaamaan myös kaikille yhteiseen harrastel iikuntaan. K O O N N E E T A N U P II P P O JA PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T URHEILU N HUUMAA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT ÄLÄ KARTA HIILAREITA Ruoan hiilihydraattien välttely saattaa suurentaa riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen. LÄHDE: IPSOS-MARKKINATUTKIMUS STRESSI JA UNI ELOKUU 2020 KEVYT LIHASHIERONTAVASARA PEHMITTÄÄ NIIN URHEILIJOIDEN KUIN TOIMISTO TYÖLÄISTEN JUMEJA. LÄHDE: UUTISPALVELU DUODECIM Sirkusta elämään Vimma ja Sorin Sirkus ovat julkaisseet yhdessä sirkusmaista elämänasennetta henkivän vapaa-ajan vaatemalliston. LAITTEEN MUKANA TULEE NELJÄ ERILAISTA HIERONTAPÄÄTÄ. fit : 11. MU SE O Olympiastadionin remontin myötä myös Urheilumuseo sai uudet upeat puitteet. Vimma x Sorin Sirkus -kapselimallisto, vimmacompany.com 35 prosenttia suomalaisista rentoutuu parhaiten käymällä kuntosalilla. Juuri avautunut museo vie suurten tunteiden äärelle muun muassa audiovisuaalisten tallenteiden ja esineistön avulla
Kaikki reseptit ovat vegaanisia, lähes kaikki myös gluteenittomia, ja niiden makeutukseen on käytetty muuta kuin valkoista sokeria. Hanna Gullichsen: Kokin kotiruokaa (Otava) Terveen itsekkyyden puolustuspuhe Voikin olla ihan hyvä juttu olla kiltti tyttö, on yksi viime vuosien puheenaiheista. Kirjassa pohditaan myös syitä, jotka tuottavat kilttejä tyttöjä. Ei pidä paikkaansa. Suvi Bowellan: Kiltin tytön voimakirja (Otava) fit : 12. Ei välttämättä! Suomessa on monia lähiluontokohteita, ja tässä kirjassa esitellään juuri niitä. Maistuvaa ja mutkatonta mutta ei missään nimessä tylsää! Urheilijaperheen lempipastat menevät heti testiin. Uutuuskirja palauttaa kuitenkin mieliin asioita, joita liiallinen kiltteys voi ihmiselle aiheuttaa, ja antaa käytännön ohjeita, joiden avulla siitä voi vapautua. NÄITÄ ODOTAMME ENSI KEVÄÄNÄ: TÄYSIN KIERRÄTETTÄVÄ JUOKSUPOPO! N U P P I J U M P P A K I R J A T LUONNON TARKKAILUA YMPÄRI VUODEN 1 / Luontoretkelle lähteminen vaatii monen päivän loman. Luonto vain muuttaa muotoaan vuodenja vuorokaudenaikojen mukaan. Kun Salomon INDEX 0.1 -kengät tulevat tiensä päähän, ne voi lähettää maksutta kierrätettäviksi. Milloin viimeksi olet pohtinut arvojasi ja niiden merkitystä toimintaasi ja suhtautumiseen. Höpsis! Myös kaupungissa voi retkeillä ja tutustua siellä viihtyviin eläimiin ja kasveihin. Johannes Laine: Goodness Cookbook (Viisas Elämä) Kehitä mieltäsi Entisen munkin oman tarinan kautta käydään läpi ihmiselon kompastuskiviä ja haetaan niihin ratkaisuja. LÄHDE: ANTTI KOLI: RETKEILIJÄN VUODENAJAT KOHTEET JA VINKIT LÄHILUONTOON (KARTTAKESKUS) KUUMAT Suositun ravintolan parhaat ohjeet Sarjainnostuja ja yrittäjä Johannes Laine tiimeineen on koonnut palkitun Ohmygoodness-vegaaniravintolansa parhaat reseptit yksiin kansiin. Jay Shetty: Ajattele kuin munkki – Kehitä mieltäsi ja saavuta sisäinen rauha (Otava) Raikkaita ideoita arkiruokailuun Somekokin uusin ruokakirja on syntynyt omista arjen lähtökohdista; viiden hengen perheessä ruokaa kuluu, varsinkin kun liikutaan paljon. 2 / Retkeillä voi vain kesällä. 3 / Koska pidän kaupungilla liikkumisesta, lähiluonnon tarkkailu ei ole minun juttuni. Sympaattinen teos antaa purtavaa pitkäksi aikaa
method.fi method.fi. biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot ihmiset testanneet, eivät eläimet love the world in style. method.fi biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot ihmiset testanneet, eivät eläimet love the world in style
• Youtube: Chachi Gonzales • @chachigonzales t : 14 P OT R E T TI. • Naimisissa Jukka Hildénin kanssa. Perheeseen kuuluvat myös Jukan kaksi lasta edellisestä avioliitosta. Tanssiessa pystyn ilmaisemaan tunteitani PÄIVI EKOLA kuva ELINA SIMONEN tyyli POLINA NIEMI meikki ja hiukset ANU LEVY C H AC H I H I L D É N , 2 4 • Tanssija, koreografi, näyttelijä ja Youtube-tähti. Parilla on 11 kuukautta vanha tytär Sophia. • On kotoisin Houstonista ja asui Los Angelesissa ennen kuin muutti Suomeen
Suomessa parasta on turvallisuus ja puhtaus. Kun Sophia menee aamulla ensimmäisille päiväunilleen, treenaan ensin puoli tuntia ja venyttelen sen perään toiset puoli tuntia. TR EE N IT R IK O O T TO M M Y H IL FI G ER SP O R T CO N TR A ST PI PI N G LE G G IN G S. Nyt hän treenaa, kun vauva nukkuu päiväuniaan. Hän luo ympärilleen positiivisuuden auran. Vauva on muuttanut elämääni paljon; huolehtiminen kulkee mukana aina ja elämästä on tullut aikaisempaa ennakoimattomampaa. Haluankin jatkuvasti oppia uutta; seuraavaksi voisin opetella salitansseja Tanssii tähtien kanssa -ohjelman innoittamana. Tanssi on ollut minulle keino paeta ja käsitellä vaikeita asioita. Olin 15-vuotias, kun tanssiryhmämme I aM mE pääsi America’s Best Dane Crew -ohjelmaan. Joskus menen esimerkiksi manikyyriin, mutta usein riittää, että saan istuskella itsekseni omien ajatusteni kanssa tai ottaa vaikka päikkärit. Tanssija Chachi Hildén on tanssinut ympäri maailmaa. Rakastan Suomea, vaikka välillä toki ikävöinkin perhettä, ystäviä, Los Angelesia sekä kaupungin energiaa. Olen onnekas, että sain niin valtavasti elämänkokemusta. Siitä elämä ikään kuin alkoi ja harrastuksesta tulikin ammatti. Rakastan uusia asioiden kokeilemista.” Armollisuus itseäni kohtaan on tärkeää nykyisessä elämäntilanteessani. Olin ujo lapsi, mutta tanssiryhmäni suvaitsevainen ja lämmin ilmapiiri rikkoi tuon kuoren. Rakastan lapsia ja olisin jo valmis hankkimaan toisen vauvan. Aikuistuin nuorena. ”Nautin, kun Suomessa elämä on ollut paljon hitaampaa ja perhekes keisempää kuin Yhdys valloissa.” fit : 15. Rakastuttuani Jukkaan elämässäni olikin nopeasti kolme lasta. Siksi on tärkeää olla unohtamatta itseä ja ottaa välillä omaa aikaa. Tanssi teki minusta sellaisen, kuin nykyisin olen. Alussa saimme suhteen vuoksi kuraa niskaamme, mutta tiesin suhteemme oleva oikein. Vähän aikaa sitten olimme treffeillä ja Jukka sai minut ilmoittautumaan laskuvarjohyppyyn, vaikka minulla on korkeanpaikankammo. Lapsuuden perheessäni ei aina osattu kommunikoida oikein, ja kärsin siitä. Tuoreena äitinä huolehdin välillä liikaakin, mutta onneksi Jukka osaa luoda positiivisen ilmapiirin ja auttaa minua näkemään asiat oikeassa valossa. Olen onnekas, että Jukka on elämässäni. ”HALUAN PYSYÄ AKTIIVISENA, MUUTOIN KADOTAN ITSENI.” A N TT I TA PA N I U N IS EX -C O LL EG EP U SE R O , PR IS M A . LA on unelmien kaupunki, jossa kuka tahansa voi päästä pitkälle. Olemme päättäneet jäädä ainakin vuodeksi Suomeen, ja USA:n tulevien presidentinvaalien tuloksesta riippuu, olemmeko palaamassa takaisin. Aloitin baletin neljävuotiaana. Ohjelman voiton myötä elämästä tuli superkiireistä, sillä kiersimme esiintymässä lähes 40 maassa. TE N N A R IT SO W H A T. Yhdeksän ikäisenä halusin kokeilla hip hopia ja se vei sydämeni. Hän on niin energinen, että saa minutkin mukaan ja poistumaan mukavuusalueeltani. Tanssiessani pystyin ilmaisemaan tunteitani ilman sanoja. ”Elämässä ei koskaan saisi lopettaa opiskelemista. On ollut hienoa kasvaa täällä äidiksi. Halusin nuorena äidiksi , sillä olen hyvin perhekeskeinen. Haluan pysyä aktiivisena, sillä muutoin kadotan itseni. Olen oikea sokerihiiri! Yritän joka päivä treenailla. En ollut ajatellut päätyväni ammattitanssijaksi, vaan unelma-ammattini oli ollut lastenlääkäri. Meksikolaistaustaisena en ehkä ole maailman kärsivällisin, mutta sitäkin olen saanut opetella. Yritän elää terveellisesti , mutta voin halutessani syödä surutta kokonaisen suklaalevyn. Jukan lasten kanssa sain lämmitellä omaa äitiyttä
Liike huoltaa rintarankaa ja parantaa lapojen liikkuvuutta. Kissa ja kameli Asetu nelinkontin. LIIKELAAJUUS KASVAA TREENIKERTOJEN KARTTUESSA. Työnnä uloshengityksellä selkä pyöreäksi ja lapaluut mahdollisimman kauas toisistaan. Pidä kädet suorina koko ajan ja tee liike lapaluita liikuttaen. Liike venyttää takareisiä, voi helpottaa alaselän kipuja ja parantaa olkapäiden ja rintarangan liikkuvuutta. RULLAA MATTO AUKI JA RYHDY HENGITTELEMÄÄN! MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK 1. Nipistä lapoja yhteen ja tunne venytys myös olkapäissä. JOS LAPOJEN LIIKKUVUUSTREENI ON JÄÄNYT VÄLIIN, LIIKE VOI OLLA ALUKSI HYVIN PIENTÄ. Tuo kämmenet suoraan olkapäiden alle ja pidä polvet lantion leveydellä. Pidä selkä suorana ja nojaa sisäänhengityksellä rintaa kohti lattiaa, kunnes tunnet venytyksen takareisissä ja mahdollisesti myös alaselässä. 2. HENGITÄ RANKA KUNTOON KOTIT R EEN I DYNAAMINEN VENYTTELY ON TEHOKAS TAPA LISÄTÄ LIIKKUVUUTTA JA EDISTÄÄ PALAUTUMISTA. t : 16. Toista. Aloita liike työntämällä lantio taakse. Sisäänhengityksellä anna selän notkistua ja vedä lavat yhteen. Käännä samalla katse kohti napaa. Ojenna uloshengityksellä kädet suoriksi korvien viereen. Palauta seuraavalla sisäänhengityksellä kädet alas ja ojenna uloshengityksellä itsesi takaisin pystyasentoon. Hyvää huomenta kurotuksella Seiso lantion levyisessä haarassa
Jos et tunne tässä asennossa lonkankoukistajan venytystä, voit kokeilla vasemman kyynärpään tuomista lattiaan. Anna katseen seurata kättä. Lattiaenkeli on muunnelma seinäenkelistä ja voi auttaa hartiakipujen kanssa kamppailevaa. Tähän treeniin ei kulu kauaa aikaa, mutta liikkuvuus kasvaa kohisten jo muutamassa viikossa. Koukista oikea polvi ja kierrä sisäänhengityksessä jalkaa varpaat edellä vartalon yli kohti lattiaa. Lattiaenkeli Käänny selinmakuulle. Skorpioni päinmakuulta Käy vatsallesi ja avaa kädet sivuille hartioiden korkeudelle kämmenet lattiaa päin. Toista liike uudestaan. Palauta sisäänhengityksellä jalka takaisin toisen viereen, hengitä ulos ja jatka liike toiselle puolelle. Lonkankoukistajat kierrolla Aloita liike nelinkontin. Jos alaselkä karkaa matosta, koukista polvet ja tuo jalkapohjat lattiaan. Palauta käsi hitaasti lattiaan uloshengityksellä. Tämäkin liike voi olla aluksi melko pientä, mutta liikerata kasvaa sitkeän harjoittelun myötä. M A LL I: P E T R A M U S TO N E N /W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . TEE NÄIN Dynaamisessa venyttelyssä pysytään rauhallisesti liikkeessä koko ajan. Pidä lantio paikallaan koko liikkeen ajan. Voit tehdä liikkeet vain kerran, tai tehdä 2–3 sarjaa jokaista liikettä. Astu vasen jalka vasemman kämmenen viereen ja avaa polvea kohti pikkuvarvasta. Treenaa dynaamista liikkuvuutta kolme kertaa viikossa. Liu’uta käsiä uloshengityksellä ylöspäin. Kierrä sisäänhengityksellä oikea käsi kohti kattoa. Liike parantaa olkapäiden liikkuvuutta ja lapojen hallintaa. Liike venyttää alaselkää, lonkan seutua, rintalihaksia ja olkapäitä – riippuen siitä, missä juuri sinulla kiristää! Samalla se huoltaa lannerangan liikkuvuutta. Tee liike vuorotellen oikealle ja vasemmalle. 4. Vie liike vain niin pitkälle, että koko käsivarsi pysyy lattiassa. Samalla oikea lonkka irtoaa lattiasta. Muista tehdä myös toiselle puolelle. Hengitä ulos ääriasennossa. Liike venyttää lonkankoukistajia ja parantaa selkärangan liikkuvuutta kiertosuunnassa. Pyri koskemaan varpailla lattiaa, mutta vie liike vain niin pitkälle, että hartiat pysyvät lattiassa eikä kipua tunnu. Tuo kädet vartalon sivuille niin, että kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa. T R E E N IV A A T T E E T: LE G G O U . Voit halutessasi nostaa oikean polven ilmaan ja ojentaa taaemman jalan suoraksi. 5. Voit rytmittää liikkeet hengityksen mukaan, tai tehdä ne hitaasti itselle hyvältä tuntuvaan tahtiin. 3. MAHTAVA LIIKE ISTUMATYÖTÄ TEKEVILLE TAI RASKAITA PAINOJA NOSTAVILLE! t : 17. Kyynärpäät ovat olkapäiden kanssa samassa linjassa. Kehonhuoltopäivinä treenin voi tehdä omanaan, mutta kiireisempinä päivinä treeni sopii vaikka telkkarin ääressä tehtäväksi. Tee jokaista liikettä 10– 20 kertaa
Kipeytyvätkö lihakset aiempaa enemmän tai onko syke jatkuvasti korkealla. Rautaa kehoon MIRJA AARNIO kuvat ADOBE t : 18. Saatat kärsiä raudanpuutteesta, joka kannattaa hoitaa, ennen kuin se muuttuu anemiaksi. Onko askel alkanut tuntua tahmealta
Olennaista on oman AEROBINEN LIIKUNTA JA KESTÄVYYSURHEILU KULUTTAVAT PUNASOLUVARASTOJA. Jos raudanpuute havaitaan ja hoidetaan ajoissa, voi välttyä varsinaiselta anemialta. Elimistö tarvitsee rautaa punasoluihin. Veriarvoissa tämä saattaa näyttää siltä, että hemoglobiinin määrä vähenee, kun se sekoittuu isompaan verimäärään. Selvän raudanpuutteen ja ison muutoksen rautavarastoissa huomaa, jos treenaa paljon. Tämä luonnollisesti edellyttää riittävää raudan ja muiden ravintoaineiden saamista. Yksistään liikunta kuitenkaan harvemmin aiheuttaa raudanpuuteanemiaa, vaan se johtuu usein useammasta tekijästä. Toisilla taso pysyy korkeana, vaikka urheilisi paljonkin, jos ruokavalio on riittävän rautapitoinen. Jos elimistö ei tuota punasoluja riittävästi tai niitä tuhoutuu nopeammin kuin uusia ehtii syntyä, ja kun elimistössä ei ole riittävästi rautaa, alkaa anemia kehittyä. Toisilla taas hemoglobiini ei koskaan nouse kovin korkeaksi, vaikka kuinka söisi lisärautaa purkista. Raudan imeytymiseen vaikuttavat myös suoliston kunto, yleinen terveys ja muiden ravintoaineiden saanti. Sopiva määrä liikuntaa parantaa suolistomikrobiston tasapainoa ja vastustuskykyä, mutta ylikuormitus ja stressi sen sijaan saattavat heikentää suoliston toimintaa ja ravinteiden imeytymistä. Etenkin runsas kestävyysurheilu kuluttaa rautavarastoja. Lihakset alkavat kipeytyä herkemmin, jaloissa tuntuu juilimista, hengästyt nopeasti ja syke on vaikea pitää matalalla. VOIKO AKTIIVINEN TREENAAMINEN JOHTAA RAUDANPUUTE ANEMIAAN. Jokaisella on oma yksilöllinen hemoglobiinitasonsa. Se ei siis kerro kaikkea, eikä arvoja voi suoraan vertailla keskenään. Raudanpuuteanemiassa elimistön rautavarastot ovat ehtyneet, mikä näkyy alhaisena hemoglobiinina. MISTÄ RAUDAN PUUTTEEN TUNNISTAA. Energiankulutus kasvaa ja aineenvaihdunta tehostuu aktiivisesti liikkuessa. Rautaa kehossa saattaa silti olla sama määrä kuin aiemmin. MIKÄ ON RAUDAN PUUTE ANEMIA. Rautavarastot tyhjenevät ennen varsinaista anemiatilannetta, mikä näkyy alhaisena ferritiiniarvona. Juokseminen ja muut voimakasta tärähtelyä aiheuttavat liikuntamuodot voivat myös hajottaa ja vaurioittaa punasoluja normaalia enemmän. Raudan vähenemistä aiheuttavat liian vähäinen rautapitoisten ruokien syöminen esimerkiksi vegaaniruokavaliossa, heikentynyt ravintoaineiden imeytyminen, runsas energianja ravintoaineiden kulutus tai runsas verenhukka esimerkiksi kuukautisten vuoksi. Punasolut ja niiden sisältämä hemoglobiini kuljettavat kudoksiin happea, jota solut tarvitsevat valmistaessaan energiaa lihaksille ja aivoille. Kun treenaat paljon, verisolut lisääntyvät ja verimäärä kasvaa, mutta verinestemäärä kasvaa suhteellisesti enemmän. fit : 19
Raudanpuutteeseen tottuu, kun se tulee hiljalleen. Etenkin silloin, kun suunnittelet lopettavasi lihansyönnin kokonaan, voi olla hyvä ottaa rautalisää. Kasvisten sisältämä rauta imeytyy elimistöön eläinperäistä rautaa heikommin. Selvää rajaa, jonka jälkeen oireen huomaa, ei ole. Ylipäätään aktiivisesti ja intensiivisesti urheilevien olisi hyvä silloin tällöin selvittää KASVISTEN SISÄLTÄMÄ RAUTA IMEYTYY ELIMIS TÖÖN ELÄIN PERÄISTÄ RAUTAA HEIKOMMIN. MILLOIN ON SYYTÄ TURVAUTUA RAUTALISÄÄN. Samoin, jos treenaat paljon ja noudatat vegaaniruokavaliota, on syytä syödä lisärautaa vähintäänkin kuuriluontoisesti. Niinpä usein siinä vaiheessa, kun oireet ilmaantuvat, voi raudanpuuteanemia olla jo pitkällä. Paljon treenaavilla naisilla, joilla on runsaat kuukautiset, on muita suurempi riski raudanpuutteelle tai anemialle. t : 20. Tällöin voi olla hyvä idea ottaa rautalisää kuureina esimerkiksi kuukautisten aikana. luonnollisen hemoglobiini -ja rautamäärän muutos: jos se laskee normaalia matalammaksi, muutos saattaa tuntua oireena ainakin silloin, kun muutos on selvä tai mennään kriittisen rajan alapuolelle
C-vitamiini sen sijaan edistää merkittävästi raudan imeytymistä. Liikkua toki voi ja kannattaakin, jos voimat sen sallivat, mutta vähemmän ja kevyemmin. Rautaa sisältävien ruokien yhteydessä kannattaa syödä myös C-vitamiinipitoisia lisukkeita, kuten marjoja ja hedelmiä, tai sitten ottaa C-vitamiinivalmisteita purkista. sekä ferritiiniettä hemoglobiiniarvot. Kun rautavarastoja aletaan täydentää rautavalmisteiden avulla, voi mennä kolmesta kuuteen kuukautta, että ne palautuvat. aivosumu • unettomuus • ihon ja kynsien kuivuminen ja hiustenlähtö t : 21. Jos olet sekasyöjä tai syöt ainakin silloin tällöin eläinperäisiä tuotteita, kuten punaista lihaa, kanaa ja kalaa, pidä huolta, että et syö samalla aterialla runsaasti maitotuotteita. ASIANTUNTIJA: LIIKUNTALÄÄKETIETEEN ERIKOISLÄÄKÄRI, LT ARJA UUSITALO RAUDANPUUTE ANEMIAN ERILAISIA OIREITA: • hengästyminen ja suorituskyvyn lasku • sydämentykytys ja -muljahtelut • palan tunne kurkussa • väsymys, huimaus ja kalpeus • lihaskivut • muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen ja ns. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, sisällytä ruokavalioosi paljon esimerkiksi linssejä, papuja, soijaa, täysjyväviljoja, lehtikaalia ja pinaattia. Sen lisäksi runsas kalsiumpitoisten maitotuotteiden sekä kahvin ja teen nauttiminen heikentää raudan imeytymistä. Mietoja rautavalmisteita, jotka sisältävät rautaa 10–25 mg, voi syödä kuuriluontoisesti ja vaarattomasti ilman lääkärin ohjeistusta tai tiedossa olevaa rautatasapainotilannetta, mutta pitkäkestoista ja vahvaa, esimerkiksi yli 100 milligramman rautatankkausta ei yleensä kannata aloittaa omin päin, sillä liika rauta voi olla myös haitaksi. Oireet voivat vähentyä nopeammin, mutta intensiivisen treenaamisen aloittaminen uudelleen liian aikaisin voi nopeasti taas pahentaa oireita. MITEN VARMISTAN RIITTÄVÄN RAUDANSAANNIN RUOKAVALIOSSA. TÄYTYYKÖ RAUDANPUUTTEEN VUOKSI VÄHENTÄÄ KUNTOILUA. Kasvikunnan tuotteet sisältävät ei-hemirautaa, joka imeytyy eläinperäistä hemirautaa heikommin. Rautaa on ravinnossa kahdessa muodossa, hemirautana ja ei-hemirautana. Jos kärsit raudanpuutteen lisäksi ylikuormituksesta ja stressistä, voi olla syytä keskittyä enemmän lepoon ja palautumiseen ja pitää pieni tauko kuntoilussa. Ota välillä kuuri lisärautaa miedolla annostuksella. Jos raudanpuute on selkeä ja se aiheuttaa oireita, on hyvä vähentää intensiivistä ja nousujohteista treenaamista joksikin aikaa
YKSINKERTAINEN SALISETTI KURITTAA LIHAKSIA KOKONAISVALTAISESTI. MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN KOKO KROPPA TÖIHIN fit : 22 KU U K AU D EN T R EEN I
Työnnä painot yläviistoon, rintasi päälle, ei kasvojen päälle. TREENAA NÄIN . . . Avaa selkää niin, että ylävaiheessa lapaluiden väliin tulee tilaa. Tee kiertoharjoitteluna 2?3 kierrosta. Älä päästä hartioita korviin. Lämmittele noin 10 minuuttia juoksumatolla tai crosstrainerilla. Liike vahvistaa rintalihaksia. Voit ottaa hieman takakeinoisen asennon, jotta et osu tangolla leukaan tai nenään. Avaa kyynärpäät auki sivuille, noin 90 asteen kulmaan. 2/ VINOPENKKI Ota käsipainot käsiisi. Liike harjoittaa yläselän ja käsivarsien lihaksia. Vedä sitten lapaluut yhteen ja kyynärpäät lähelle kylkiä. Tee 10-12 toistoa. Tanko tulee lähelle rintaa. Palauta hallitusti ja toista. fit : 23. 1/ YLÄTALJA Ota hartioita leveämpi myötäote tangosta. Tee jokaista liikettä 12?15 kertaa. Tee 12-15 toistoa
Lähde nostamaan vuorotellen kättä koukkuun. Työnnä naru alas lähelle reisiä ja palauta rauhallisesti kädet takaisin koukkuun. Liikkeessä liikkuu vain käsivarsi kyynärpäästä nyrkkiin. Liike tuntuu hauislihaksissa. Nostaessasi painoa ylöspäin kierrä rystyset eteen, ja laskiessasi painoa alaspäin kierrä rystyset takaisin sivuille. Tee yhteensä 20 toistoa (10/käsi). Laske kädet sivuille suoriksi niin, että rystyset osoittavat ulos sivuille. Liike tuntuu käsivarren ojentajissa. 3/ HAUIS KÄSIPAINOILLA Ota käsipainot käsiisi. fit : 24. Pidä kädet olkapäistä kyynärpäihin koko liikkeen ajan mahdollisimman kiinni kyljissä. Tee 10-12 toistoa. 4/ OJENTAJA TALJASSA Laita taljan yläosaan kiinni naru. Ota narusta kiinni niin, että pikkurillit ovat alimpana
Vedä kelkka mahdollisimman lähelle askellautaa, niin että olet liikkeen alkaessa pienessä supussa. K U V A U S PA IK K A E LI X IA LE P PÄ V A A R A fit : 25 KU U K AU D EN T R EEN I. Näin saat riittävän liikelaajuden. Työnnä jalkasi suoriksi, mutta varo polvien lukkoon menemistä. Älä anna polvien kääntyä sisäänpäin liikkeen aikana. Aseta jalat lantion levyiseen haaraan laudalle. Palauta jalat hitaasti jarrutellen ala-asentoon. Lähde viemään tankoa alaspäin ja purista voimakkaasti pakaroilla lantio takaisin ylös. Aseta yläselkä penkin reunaa vasten ja nosta smith-tanko lantiosi päälle. Liike kurittaa etuja takareisiä sekä pakaralihaksia. Tee 12-15 toistoa. Muista pitää kantapäät kiinni laudassa koko liikkeen ajan. Liike vahvistaa pakaralihaksia ja takareisiä. Pidä polvet yhtä leveällä kuin jalkaterät. 5/ JALKAPRÄSSI Asetu vaakaprässiin istumaan. 6/ LANTION NOSTO SMITHISSÄ Asetu Smith-laitteen ja penkin väliin. Toista 12-15 toistoa
MITÄ SANOT. Usko enemmän itseesi. Turhan laiska olen venyttelemään, vaikka kroppa himoitsee sitä selkeästi. Yritän seurata, mitä musiikki maailmassa tapahtuu. Ja paljon ruokaa. Minkä neuvon antaisit nuorelle itsellesi. Kuuntelemalla musiikkia. Ja tunge vaikka väki sin johonkin urheilu joukkueeseen. Koko naisten lätkä maajoukkue! Mitä lajia haluaisit kokeilla. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Lähinnä lekottelua. Sportti-idolisi. Haluaisin vielä joskus koettaa jotain pikku triathlonia. Tykkään uida, fillaroida ja juosta eli noista lyhyet matkat ja kevyellä otteella. H U R AH D U S fit : 26. Miten rentoudut
Kun muutin aikoinaan Suomesta Ranskaan ja ihmiset kysyivät minulta, mitä kaipaan Suomesta, vastaus ei ollut mitään ruisleipää tai salmiakkia. KESKI-IKÄISENÄKIN VOI ALOITTAA UUDEN JA VAIKEAN Kirjailija Riikka Ala-Harja, 53, harrastaa barrea juuri siksi, että tanssiminen ei ole ollut hänen juttunsa. Siinä oleminen on myös radikaalisti erilaista kuin muussa elämässäni – se ei ole istumista ja puhumista. Kun hän mietti, mille tunnille hän haluaisi mennä minun kanssani, ensimmäisenä tuli vastaan barre. Tykkään olla ihmisten kanssa ja olla sosiaalinen, mutta joskus on kiva olla myös niin, ettei puhuta. Kirjailijan työ on suurimmaksi osaksi aika yksinäistä, joten sille on ihanaa vastapainoa mennä johonkin ryhmäliikuntaan tai ylipäänsä tuttuun jengiin. Urheilemiseni ei kuitenkaan ole johtunut laihduttamisesta tai siitä, että haluan, että kehoni näyttää joltakin. Hiki virtasi, ja tanssiminen oli edelleen tosi vaikeaa. Ensimmäisen tunnin jälkeen olin aivan superinnoissani. ANU PIIPPO kuvat ELINA SIMONEN M inulla ei ole oikeastaan mitään tanssitaustaa. Mutta koska se oli niin hankalaa, jouduin keskittymään ihan eri tavalla kuin monessa muussa lajissa ja miettimään, miten jalat ja kädet menevät ja miten pidetään yllä ryhtiä. Balettia oli joka päivä monen kuukauden ajan, ja muistan, että se oli aivan sairaan vaikeaa ja että olin ihan äärihuono ja äärihiessä. Puolitoista vuotta sitten myös tyttäreni hankki sinne jäsenyyden. Toisaalta pidän urheilusta myös siksi, että siinä voi olla hiljaa. Jussi Parviainen laittoi meidät ykkösvuosikurssilla näyttelijäopiskelijoiden kanssa balettitunnille. Ainoa kerta, jolloin olen tanssinut balettia, oli Teatterikorkeakoulussa, jossa opiskelin dramaturgiaa. Kun muutin Ranskasta Suomeen, huomasin, että ihan kodin lähellä on kuntokeskus. Ryhmä on minulle tärkeä. Olen pitkä ja ruumiinrakenteeltani iso, ja olen aina ajatellut itseäni jotenkin kolhona ja kömpelönä. Työstä pääsee harvoin ihan ” fit : 27. Ajattelin, että kokeillaan. Kaipasin salibandyjoukkuetta ja ultimatejoukkuetta. Siksi olen kokenut urheilussa itselleni sopivaksi joukkuelajit ja jollain lailla ’miestapaiset’ lajit. Urheilu on liittynyt enemmän nauttimiseen
Tässä on oppimisen paikka: minun pitää oppia ottamaan iisimmin.” Olen lapsesta saakka tykännyt liikkua. Se on minun pituiselleni naiselle aina ollut vaikeaa. Vaikka siinä lentää hiki, syke ei nouse korkealle samalla tavalla kuin vaikka juoksussa. Silloinkin, kun kävin paljon baareissa ja keikoilla, kävin lenkeillä ja fillaroin. Silti myös kirjatoukkamaisuus on ollut osa minua aina. Elämäni on kuitenkin aika ajattelukeskeistä, vähän kuin sylissä olisi iso pää. Nyt palautuminen kuitenkin kestää aiempaa kauemmin, enkä malttaisi odottaa sitä. Olen aina nauttinut siitä, että vedän ihan täysillä. On hauskaa löytää itsestään uusia piirteitä ja vähän leikitellä. K U V A U S PA IK K A : E LI X IA TA LI fit : 28. Olen huomannut, että palautumiseni on parin viime vuoden aikana radikaalisti muuttunut. Nautin myös siitä, että vaikka tunnilla olisi päällä tavalliset trikoot, siellä tulee ballerinaolo. Tuntien ohjelmat on selkeästi suunniteltu sellaisiksi, että keski-ikäinenkin voi kuvitella itsensä perhoseksi. Se on yksi syy siihen, miksi urheilen. Tässäkin mielessä barre on hyvä laji. Barre-tunnin jälkeen on sellainen tunne, että ranka on tosi suorassa. Luulen, että kynnys oikeaan balettiin olisi kuitenkin korkeampi. totaalisesti irti. Barren tuoma näkemys siitä, miten kehoa käytetään, on tuonut minulle uudenlaista ajattelua. Kroppahan on todella kiinnostava asia. Omasta mielestäni en ole kovin suorituspaineinen ihminen. Myös ikä vaikuttaa siihen, että enää ei tunne samalla tavalla osaamiseen liittyviä nolouden ja häpeän tunteita kuin nuorempana
3. fit : 29. 4. Kurpitsa uunissa 1 kg kurpitsaa 2 valkosipulinkynttä 2 tl timjamia 1 tl suolaa mustapippuria 3 rkl oliiviöljyä 1 1/2 rkl balsamiviinietikkaa 1. 5. ANU PIIPPO LÄHDE PUUTARHALIITTO RY Uudet Hard Edge -veitset pysyvät terävinä tavallisia keittiöveitsiä pitempään. Ne sisältävät kuituja ja K-, A-, Bja C-vitamiineja tai niiden esiasteita. Teemavuonna halutaan nostaa esiin etenkin talvikurpitsoja, joissa on vain vähän energiaa eikä lainkaan rasvaa. TÄMÄ OHJE TOIMII SEKÄ LISUKKEENA ETTÄ SELLAI SENAAN. Paloittele hedelmäliha pieniksi lohkoiksi. Halkaise kurpitsa. Poista siemenet ja rihmat lusikalla. Paista 225 asteessa 20– 40 minuuttia, kunnes palat pehmenevät. Sekoita pari kertaa paistamisen aikana. 2. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA ENSI VUOSI ON KURPITSAVUOSI K urpitsa on kaikkien huulilla Halloweenaikaan, mutta tämä vuoden 2021 vihannes kannattaa pitää mielessä myös keittiössä. Fiskarsin Hard Edge -kokinveitsi, keskikokoinen 34,90 e. Hienonna valkosipulit. Lado kurpitsapalat uunivuokaan ja hiero niihin muut ohjeen aineet. Voit jättää kuoren paikalleen
Mikä näistä resepteistä on suosikkisi. Ne voi valmistaa perinteisesti tai muokata itselle sopivaksi. Savunmakuinen tofu täydentää hienosti papuja ja kasviksia. t : 30 R ESEPTIT. Pata antaa parastaan Syksyllä maistuu hellyydellä kypsytetty pataruoka tai paistos
Pienennä levyä ja lisää kattilaan 1 ½ rkl oliiviöljyä. Kierittele tofu maissijauhoissa ja ravista ylimääräinen jauho pois. 3. 6. Mausta tofu suolalla ja pippurilla. Pienennä lämpöä ja lisää loput öljystä. Sekoita usein. 4. 5. 2. Lisää purjo, nauris, porkkana, selleri ja hyppysellinen suolaa. Kaada vesi pois ja siirrä perunat tarjoiluastiaan. Kiehauta ja anna sen jälkeen hautua 30–40 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes pavut ovat pehmeitä. Kypsennä 8–10 minuuttia, kunnes vihannekset ovat pehmenneet. Pilko ne. Valuta pavut. Lisää sitten sekaan tomaattimurska, valutetut pavut, kasvisliemi, timjami ja laakerinlehdet. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 541 KALORIA 35,5 G PROTEIINIA 60,7 G HIILIHYDRAATTEJA 12,4 G SOKERIA 18,2 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,5 G 10,5 G KUITUA 0,7 G SUOLAA fit : 31. Kuumenna 1 ½ rkl oliiviöljyä kattilassa. Keitä perunoita kattilassa 12–15 minuuttia, kunnes ne ovat kypsiä. 5. Kuumenna 2 rkl öljyä padassa. Lisää kattilaan pavut, pyree ja tofu. Siirrä seitan pataan ja käännä hetkeksi levy kuumemmalle. Vähennä sitten lämpöä, peitä pata kannella ja anna hautua välillä sekoittaen 30–40 minuuttia, kunnes pavut ovat pehmeitä. Siirrä tofu kattilasta lautaselle. Kuivaa ja paloittele tofu. Peitä kannella ja anna seistä pienellä lämmöllä. 4. Tarjoa heti. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 420 KALORIA 30,4 G PROTEIINIA 44,4 G HIILIHYDRAATTEJA 9,4 G SOKERIA 15,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,1 G 9,2 G KUITUA 1,4 G SUOLAA PAPU–SEITANPATA PERUNOIDEN KERA Neljälle Valmistusaika 1 tunti 20 minuuttia 3 rkl oliiviöljyä 300 g seitania 2 valkosipulinkynttä 400 g (1 tlk) tomaattimurskaa 400 g cannellinipapuja tölkissä 400 g kidneypapuja tölkissä 250 ml kasvislientä 1 tl kuivattua timjamia 2 laakerilehteä 750 g perunoita (uusia, jos mahdollista) 1 kourallinen silopersiljaa suolaa mustapippuria 1. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t A N U P II P P O VEGA ANINEN PAPUPATA Neljälle Valmistusaika 1 tunti 15 minuuttia 3 rkl oliiviöljyä 450 g kiinteää, savustettua tofua 2 rkl maissijauhoja 1 iso purjo 1 keskikokoinen nauris 3 isoa porkkanaa 3 sellerinvartta 400 g cannellinipapuja tölkissä 400 g tomaattipyreetä 1 rkl coconut aminos -kastiketta suolaa mustapippuria 1. Kun pata on kypsää, mausta se suolalla ja pippurilla. Kuullota 3 minuuttia. Nosta seitan hetkeksi lautaselle. 3. Sekoita joukkoon coconut aminos -kastike ja mausta pippurilla. Lisää tofupalat kattilaan ja anna ruskistua hennosti 4–5 minuuttia. Pese, kuivaa ja viipaloi purjo, kuori ja paloittele nauris sekä kuori ja pilko porkkanat ja sellerit. 2. Koristele hakatulla persiljalla ja tarjoa padan kanssa. Lisää kuivattu ja paloiteltu seitan sekä suolaa. Lisää murskatut valkosipulinkynnet ja anna niiden kypsyä minuutin ajan. Kuori perunat, jos käytettävissä ei ole uusia perunoita
Lisää hienoksi pilkotut sipuli, kaali, porkkana, selleri ja hyppysellinen suolaa. Mausta suolalla ja pippurilla. Anna kypsyä kymmenisen minuuttia, kunnes vihannekset pehmenevät. Jätä hautumaan 30–40 minuutiksi, kunnes pavut ovat pehmenneet. Lisää oliiviöljyä ja sekoita lisää, kunnes massa on tasaista. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 263 KALORIA 6,2 G PROTEIINIA 23,4 G HIILIHYDRAATTEJA 7,1 G SOKERIA 17,8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,5 G 8,0 G KUITUA 0,5 G SUOLAA Laakerinlehti ja timjami tuovat vihannespataan Provencen tunnelmaa. t : 32. Kuumenna kiehuvaksi ja pienennä lämpöä. Lisää hienonnetut valkosipulin kynnet ja jatka kypsentämistä minuutin ajan. K ASVISPATA PROVENCEN TAPA AN Neljälle Valmistusaika 1 tunti 10 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 1 pieni sipuli 1/2 keräkaali 3 isoa porkkanaa 3 sellerinvartta 3 valkosipulin kynttä 1 rkl tomaattipyreetä 400 g cannellinipapuja tölkissä 400 ml kasvislientä 1 laakerinlehti 2 timjaminoksaa 25 g silopersiljaa 1 rkl sitruunamehua 3 rkl oliiviöljyä (extravirgin) suolaa mustapippuria 1. 3. 4. Sekoita joukkoon pyree ja kypsennä sekoittaen vielä pari minuuttia. 5. Kaada seos pieneen tarjoiluastiaan ja tarjoa padan kylkiäisenä. Kuumenna öljy padassa keskilämmöllä. 2. Lisää pataan valutetut pavut, kasvisliemi, laakerinlehti, timjaminoksat sekä maun mukaan suolaa ja pippuria. Jauha persilja ja sitruunamehu monitoimikoneessa hienoksi. Poista padasta laakerinlehti ja timjaminoksat
Nosta vuoka uunista ja anna sen jäähtyä viitisen minuuttia ennen tarjoilua. Kumoa perunat takaisin keittokattilaan. Pirskottele päälle myös hiukan oliiviöljyä. VEGA ANIN SHEPHERD'S PIE Kuudelle Valmistusaika 2 tuntia Täyte: 2 rkl oliiviöljyä 1 iso sipuli 1 purjo 2 isoa porkkanaa 300 g quorn-rouhetta 300 g kiinteää tofua 2 valkosipulinkynttä 1 tl kuivattua timjamia ½ tl kuivattua rosmariinia 400 g (1 tlk) tomaattimurskaa 250 ml kasvislientä suolaa mustapippuria Kuorrutus: 1,25 kg jauhoisia perunoita 80 g vegaanista margariinia 2 rkl ravintohiivahiutaleita 2 rkl oliiviöljyä 1. Valmista kuorrutus. Sulata quorn, jos se on pakastettua. Lisää sekoittaen tomaattimurska ja kasvisliemi. Keitä kypsäksi 12–15 minuuttia. Kuori ja paloittele perunat. Lisää sipuli, purjo, porkkanat ja hyppysellinen suolaa. Sekoita joukkoon valkosipuli ja jatka kypsentämistä minuutin ajan. Nosta ne kattilaan ja peitä kylmällä vedellä. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 432 KALORIA 14,3 G PROTEIINIA 45,9 G HIILIHYDRAATTEJA 6,8 G SOKERIA 22,9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,4 G 9,4 G KUITUA 0,4 G SUOLAA fit : 33 R ESEPTIT. Kypsennä sekoittaen miedolla lämmöllä 3 minuuttia. Lusikoi perunasose täytteen päälle tasaiseksi kerrokseksi. Hienonna valkosipulinkynnet. 9. Siirrä täyte uuninkestävään vuokaan ja siirrä hetkeksi syrjään. Lisää margariini sekä suolaa ja pippuria maun mukaan. 2. Paista uunissa 40–50 minuuttia, kunnes kuorrutus alkaa muuttua kullanruskeaksi. Valmistele vihannekset: viipaloi sipuli; pese, kuivaa ja viipaloi purjo; kuori ja paloittele porkkanat. Lisää kuivatut yrtit ja hyppysellinen suolaa. 5. Sekoita välillä. 3. Kypsennä 8–10 minuuttia, kunnes vihannekset pehmenevät. Anna hautua 25–30 minuuttia, kunnes puolet nesteestä on haihtunut. 4. Kuumenna oliiviöljy kasarissa keskilämmöllä kuumaksi. Soseuta. Ripottele kuorrutuksen päälle ravintohiivahiutaleita. Kypsennä vielä minuutin ajan. 10. 6. Kuumenna seos kiehuvaksi ja alenna lämpötilaa. Kuumenna uuni 190 asteeseen. Kaada perunoista vesi pois ja anna niiden jäähtyä toisessa astiassa pari minuuttia. 8. Kuivaa ja viipaloi tofu. Sekoita joukkoon quorn-rouhe ja tofu. 7
Kypsennä 5 minuuttia, kunnes sipuli on pehmennyt. 6. Sekoita kypsennyksen aikana, jotta pata ei pala pohjaan. Kypsennä noin 10 minuuttia, kunnes sipuli pehmenee. Lisää loput oliiviöljystä pannulle. Anna hautua välillä sekoittaen. 4. Kuumenna padassa oliiviöljy ja lisää joukkoon ohueksi viipaloitu sipuli ja hiukan suolaa. 3. Koristele appelsiinija sitruunankuoriraasteella ja aseta heti tarjolle. Sekoita joukkoon mausteet, yrtit, pyree, lihaliemi, laakerinlehdet ja suolaa ja pippuria. Paloittele liha ja hienonna sipuli ja valkosipulinkynnet. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 278 KALORIA 32,3 G PROTEIINIA 11,8 G HIILIHYDRAATTEJA 5,4 G SOKERIA 11,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,1 G 6,1 G KUITUA 0,4 G SUOLAA Upean värinen kalapata valmistuu puolessa tunnissa. Lisää tarvittaessa lihalientä. 2. turska, kuha, hauki) 300 ml kasvislientä 2 rkl creme fraichea 1 pieni appelsiini 1 pieni sitruuna suolaa mustapippuria 1. Poista kalasta nahka ja ruodot ja paloittele se. 3. 4. fit : 34. Kuori ja pilko punajuuret. Nosta pata pois levyltä ja sekoita joukkoon creme fraiche sekä maun mukaan suolaa ja pippuria. Poista lihasta ylimääräinen rasva ja kalvot. Siirrä ruskistettu liha lautaselle. Kuumenna 2 rkl öljyä paistinpannulla kuumaksi. Lisää sipuli, valkosipuli ja hyppysellinen suolaa. Siirrä lihapalat nesteineen takaisin paistinpannulle. 5. Kun seos alkaa kiehua, peitä pata osittain kannella ja anna kypsyä keskilämmöllä 6–8 minuuttia, kunnes vihannekset ja kala ovat kypsiä. Mausta liha suolalla ja pippurilla ja ruskista se pannulla kahdessa erässä. Raasta appelsiininkuori hienoksi ja purista hedelmän mehu. Lisää punajuuret. Lisää parsakaalin kukinnot, ohueksi viipaloitu kesäkurpitsa, sokeriherne, kalapalat ja kasvisliemi. 2. Raasta appelsiinin ja sitruunan kuoret. KOLMEN VÄRIN K ALAPATA Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 1 pieni sipuli 1 pieni parsakaali 2 isoa kesäkurpitsaa 100 g sokerihernettä 450 g vaalealihaista kalaa (esim. Pienennä lämpöä ja anna padan hautua lempeästi 1 ½–2 tuntia, kunnes liemi on sakeutunut ja liha pn mereaa ja punajuuret pehmeitä. PUNAJUURI–LIHAPATA Neljälle Valmistusaika 2 tuntia 35 minuuttia 3 rkl oliiviöljyä 800 g luutonta naudanlapaa 1 iso sipuli 3 valkosipulinkynttä 2 tl paprikaa 1 tl kuivattua oreganoa 1 tl kuivattua basilikaa 250 g tomaattipyreetä 750 ml lihalientä 2 laakerinlehteä 3 keskikokoista punajuurta 1 appelsiini smetanaa suolaa mustapippuria 1. Kun pata on kypsää, mausta appelsiinimehulla sekä suolalla ja pippurilla. Tarjoa lämpimästä tarjoiluastiasta ja koristele appelsiininkuorella ja smetanalla
RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 631 KALORIA 55,8 G PROTEIINIA 18,4 G HIILIHYDRAATTEJA 12,1 G SOKERIA 35,8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 12,0 G 3,6 G KUITUA 0,8 G SUOLAA t : 35 R ESEPTIT
TESTASIMME KUUSI MARKKINOILLA OLEVAA TUOTETTA. TESTISSÄ VAIHTOEHDOT LIHALLE FITIN TOIMITUS kuva ADOBE ja VALMISTAJAT ”LIHANKORVIKKEITA” LÖYTYY KAUPAN HYLLYILTÄ JO RUNSAASTI. t : 36
KASVIPROTEIINI SISÄLTÄÄ YLEENSÄ RUNSAASTI KUITUJA JA VAIN VÄHÄN TYYDYTTYNYTTÄ RASVAA. Valmistettavuus Helppo paistaa, ei tarttunut pannuun kiinni. Valmistettavuus Helppoa ja nopeaa. Sulatettuna se oli helppo kypsentää ja ruskistaa pannulla. Proteiinin määrä 16 g/100 g Mitä vielä. Testikerralla niitä paistettiin pitaleipien täytteeksi. Proteiinin määrä 17 g/100 g Mitä vielä. Maku Valmiiksi maustettu, mukana myös sokeria. Testin ainoa pakastetuote. Maku Mieto, miellyttävä, jopa vähän kanamainen, Ei jyrää ruoan muita makuja eikä maistunut liian suolaiselta. Suomalaisesta härkäpavusta, joutsenlippumerkki. Maku Sopivan mausteinen ja muheva. Proteiinin määrä 37 g/100 g Mitä vielä. Naturli’n kasvisjauheliha 400 g, hinta n. TESTISSÄ VAIHTOEHDOT LIHALLE HK: Vihreät kasvijauhis 270 g, hinta n. Härkäpapumuru on koostumukseltaan perinteistä Beanitia pienempää ja murumaisempaa, joten sitä ei tarvitse pilkkoa. Savupaprikan maku erottuu. Lastut kipataan pussista pannulle ja paistetaan muutama minuutti. Maku Sopivasti lihaisa maku ja mainio suutuntuma. Herneja härkäpapupohjainen tuote oli lasten suosikki! Teinit jopa innostuivat ideoimaan ruokalajeja, joihin tätä voisi käyttää. Valmistettavuus Pakastejauhista pitää sulattaa vuorokauden verran jääkaapissa ennen käyttöä. 3,49 e Käyttökohteet Käytetään kuten jauhelihaa. Vehnää (ja hernettä), määriä ei kerrota pussin kyljessä! Poutun Muukasvi proteiinit ovat niin suosittuja, että niiden hyllypaikat ammottavat lähikaupassa yleensä tyhjyyttään. SUPERHEL PPO PIZZAN TÄYTE SOPIVAN LIHAISA MAKU LOPPUTUL OS MUKAVAN MEHEVÄ MAUSTEIN EN JA MUHEVA t : 37. Proteiinin määrä 25 g/100 g Mitä vielä. Hernepohjainen tuote on osa tanskalaista Naturli’-vegaanibrändiä. Beanit Paistettava härkäpapumuru 250 g, hinta 3,49 e Käyttökohteet Pastaan, pizzaan, salaattiin, tacoihin… Valmistettavuus Härkäpapumuru oli superhelppo pizzan täyte: suoraan paketista pizzapohjan päälle. Ei murene paistettaessa, vaan ennemmin pilkkoutuu paloiksi. Raakana koostumus oli vähän muovailuvahamainen, mutta paistettaessa ruskistui mukavasti ja lopputulos oli sopivan mehevä. ”Maistuu samalle kuin Beanit, mutta suolaisempaa.” Pouttu Muu: Vebablastu 200 g, 1,98 e Käyttökohteet Vebablastut ovat vegaaninen vastine kebabille. Nachopelti oli aivan omaa luokkaansa, kun soijarouheen sijaan täytteenä olikin Naturlia. 4,90 e Käyttökohteet Jauhelihan tapaan
TARKKAILE NÄITÄ ASIOITA TUOTE SELOSTEESSA Kasviproteiini sisältää yleensä runsaasti kuitua ja vain vähän tyydyttynyttä rasvaa. Proteiinin määrä 20 g/100 g Mitä vielä. Suolaisuus Osa markkinoilla olevista valmisteista on melko suolaisia. PARHAIMM ILLAAN RAPEANA NEUTRAAL IN MUTTA MIELLYTTÄ VÄN MAKUISTA fit : 38. Valmistettavuus Käyttövalmis, joten ruoanlaittoon ei kulu ylimääräistä aikaa. Ne voivat nousta esimerkiksi silloin, jos tuotteessa on runsaasti siemeniä. Maku Maku on hyvin neutraali, joten se sopii lapsiperheille. Maku Nyhtökauran maustamaton eli nude versio on nimensä mukaisesti neutraalin mutta miellyttävän makuista. Tätäkin kannattaa seurata, etenkin, jos suolaa saa paljon muusta ravinnosta. Kalorit Myös tuotteiden energiamäärät vaihtelevat. Kaikissa tuotteissa sitä ei kerrota kovin selvästi. Hieman kuminen jauhis on parhaimmillaan, kun sen paistaa rapeaksi, sillä se tekee rakenteesta miellyttävämmän. Seuraa tuoteselosteista ainakin näitä seikkoja: Proteiinipitoisuus Lihan kasvipohjaisissa vaihtoehdoissa on yleensä runsaasti proteiinia, mutta määrät vaihtelevat. Toisaalta se käy myös rohkeille maustajille. Markkinoilla olevat tuotteet on valmistettu pääasiassa viljasta ja palkokasveista. Vähärasvaisesta murusta saa kätevästi rapeaksi paistamalla ja maustamalla rouskuvan ripotteen kasviskeittojen ja salaattien päälle. Elovena: Muru kaurajauhis 225 g, hinta noin 3 e, 350 g, hinta noin 4 e Käyttökohteet Sopii korvaamaan jauhelihaa monenlaiseen ruoanlaittoon kuten tacojen ja tortillan väliin, wokkeihin ja vuokiin. Gold & Green: nyhtökaura nude 240 g, hinta 3,99 e Käyttökohteet Pataan, pannulle, purilaiseen, pizzaan eli jauhelihan tapaan. Proteiinin määrä 30 g/100 g Mitä vielä. Kun se kipattiin edellispäivästä yli jääneeseen intialaisittain maustettuun kermakastikkeeseen, yhdistelmä oli super herkullinen. Terveyssyyt ovatkin eettisten ja ympäristönäkökulmien ohella lihaa korvaavien kasvipohjaisten tuotteiden myyntivaltti. Kotimaisuusaste Jos ruoan kotimaisuus on sinulle tärkeää, tuoteselosteesta kannattaa tutkia raakaaineiden alkuperää. Niissä on kuitenkin myös eroja. Valmistettavuus Helppo kypsentää pannulla, ei tartu kiinni. Kaurajauhiksessa on veden lisäksi vain neljä raakaainetta: kauraa, herneja perunaproteiinia ja suolaa. Maustamattomassa nyhtökaurassa on veden lisäksi vain viisi ainesosaa: kaura, härkäpapu, herne, suola ja öljy
VIHREÄÄ SYKSYN SIIVITTÄJÄKSI Kaurajugurttien valikoima laajenee vauhdilla. Kuusamon Kalalastu 200 g, 4,30 e. RUOKA Koonnut ANU PIIPPO YRTEILLÄ PUHTIA PANNARIIN KOTIMAISTA PESTOA Villipeston kerkkäja nokkostuotteet yhdistävät suomalaisen metsän maut Välimeren pestoperinteeseen. SALAATTIIN JA LEIVÄLLE Pyöreälehtinen Pehtoorin salaatti sopii miedon makuisena myös leivän päälle. Yksi keino virkistää kotikokkausta ovat läpi talven saatavilla olevat yrtit. Varsinkin syksyn pimetessä ja tuoretuotteiden valikoiman niukentuessa ideat tuntuvat joskus olevan vähissä. Pannarin voi myös tehdä mu nivuokiin, jolloin se tulee uunista ulos valmiina annospaloina. Suolainen pannukakku taas saa vauhtia basilikasta, timjamista, ruohosipulista tai lehtipersiljasta. A rkiruoka maistuu joskus – no, arkiruoalta. Onnen apilat -kauramuroissa ei ole lisättyä sokeria tai lisäaineita. KOKEILE YRTTEJÄ ROHKEASTI JA ETSI OMIA MAKUYHDISTELMIÄ. Fazer Alku Onnen apilat 275 g, 2,90 e. Kauden tuorehernesosekeitto 280 g, 2 e. Järvikylän Pehtoorin salaatti 120 g, 1,70 e. VIILEÄN KAUDEN KEITTO Talvisydämen myynnissä oleva tuorehernekeitto on lisä eineskeittoperheeseen. Planti YogOat omena & vanilja 150 g, 0,70 e. Hetki mangotuorepuuro 160 g, 2,50 e. LÄHDE: VIHREAKEIJU.FI Valmistuorepuuroa saa myös mangon makuisena. Niitä kannattaa kokeilla rohkeasti ja etsiä omia suosikkimakuyhdistelmiä. Kalalastut on valmistettu suomalaisesta järvi kalasta. Tuttu tuoteperhe täydentyy intialaisella kasviscurryllä. Esimerkiksi viikonlopun makean pannukakun voi paistaa vaihteeksi piirakkavuoassa ja maustaa sitruunamelissalla. Via Vege Korma 320 g, 3,95 e. Kaurajugurttien valikoima Planti YogOat vanilja 150 g, K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T t : 39. Villipesto Kerkkä 140 g, 2,90 e
HERO Tehosetti 2.11. HERO Yoga-live 2.11. TULE MUKAAN HERO-JENGIIN! VOIT ALOITTAA HALUAMASI VALMENNUKSEN MYÖS HETI OSOITTEESSA: h e ro t re e n i .f i BE YOUR OWN HERO! Herotreenin valmennuspaketeista löydät monipuolisen kattauksen erilaisia valmennuksia. 26.10. HERO Busy-live 2.11. Tule mukaan! 9.11. Suomen johtavimmat liikunta-, ravitsemusja life coach -alan moniosaajat ovat luoneet Hero-valmennuspaketit palvelemaan jokaisen asiakkaan tarpeita ja tavoitteita. Sweat with Laura 9.11. Keskivartalo-live by Oona K. Preja Post HERO MAMA -live TULEVAT LIVEVALMENNUKSET:
Preja Post HERO MAMA -live TULEVAT LIVEVALMENNUKSET:. Tule mukaan! 9.11. TULE MUKAAN HERO-JENGIIN! VOIT ALOITTAA HALUAMASI VALMENNUKSEN MYÖS HETI OSOITTEESSA: h e ro t re e n i .f i BE YOUR OWN HERO! Herotreenin valmennuspaketeista löydät monipuolisen kattauksen erilaisia valmennuksia. 26.10. HERO Tehosetti 2.11. Suomen johtavimmat liikunta-, ravitsemusja life coach -alan moniosaajat ovat luoneet Hero-valmennuspaketit palvelemaan jokaisen asiakkaan tarpeita ja tavoitteita. Sweat with Laura 9.11. HERO Busy-live 2.11. HERO Yoga-live 2.11. Keskivartalo-live by Oona K
ASUU Lahdessa vaimonsa ja viiden lapsensa kanssa HARRASTAA Kaikenlaista liikuntaa lastensa kanssa UNELMOI Siitä, että perhe pysyisi tiiviinä sittenkin, kun lapset ovat aikuisia. TAJUSIN, ETTÄ MINUN ON ALETTAVA PANOSTAA HYVINVOINTIINI MAIJU KARHUNEN kuvat ELINA SIMONEN Konsta Hietanen, 36 AMMATTI Näyttelijä, muusikko. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 42. Musiikkia Konsta tekee suomeksi. Konsta nähdään Salatuissa elämissä poliisi Miki Kajanderin roolissa
Tykkään yhdistää juoksuspurtteja metsässä kävelyyn ja treenata kehoni painoa hyödyntäen esimerkiksi puistossa tai kotimme alakerrassa. Näyttelijämuusikko Konsta Hietanen, 36, on oppinut kantapään kautta, miten tärkeä asia ruokavalio on kiireisen arjen keskellä. 22.00 Ruisleipää margariinilla ja juustolla, vihreää teetä hunajalla. 18.00 Uunijuureksia (porkkanaa, lanttua, perunaa), kanafilee ja vettä. 13.00 Kaupan kanasalaatti ja vettä. Liikunnan ja syömisen yhteensovittaminen kiireisen perheenisän elämään ei aina ole ihan helppoa. 09.00 Välipalapatukka, smoothie, vettä ja kahvia. A LO E V E RA M E H UA Jos jollakulla ei lähde päivä käyntiin ilman kahvia, minulla päivä ei lähde käyntiin ilman aloe vera -mehua. Iso lasillinen vettä. P Ä I V Ä I L T A A A M U KONSTAN RUOKAPÄIVÄKIRJA 06.30 Snapsilasillinen aloe vera -mehua, arginiinia, ruisleipä margariinilla ja juustolla, iso smoothie, jossa mansikoita, mustikoita, jogurttia, maitoa ja vettä. Urheilu-urani jälkeen ruokailuni menivätkin toiseen ääripäähän: söin päivän mittaan mitä sattuu ja yleensä liian vähän. elasin vuoteen 2013 asti jalkapalloa ammatikseni. Muuten koko pakka romahtaa, ja päätä alkaa kiristää. Ajattelin oikeastaan koko urani ajan, että ruoka on vain polttoainetta, josta saan tarvittavat vitamiinit, hiilarit ja proteiinit. Näyttelijän ja muusikon työt täyttävät päiväni, joten en tee yleensä kovin pitkiä treenejä. KA N A N M U N I A Niistä saa helposti hyvää energiaa, kun päivät venyvät pitkiksi. fit : 43. Ei kuitenkaan riitä, että huolehdin syömisestä, vaan liiAINA KAAPISSA M A I TOA Loppupeleissä perheessämme ei edes juoda paljon maitoa, mutta silti sitä on aina oltava tarjolla. Totta kai se kostautui illalla, jolloin mätin napaani kaikkea mahdollista. Meneillään oleva syksy on erityisen kiireinen, joten minun on pakko syödä terveellisesti ja urheilla. Tällä hetkellä nukun vain 5–7 tuntia yössä, joten ruokavaliolla on suuri merkitys jaksamisen kannalta. Näin on käynyt monta kertaa aiemmin. Minulle on myös todella tärkeää, että voin viettää mahdollisimman paljon aikaa perheeni kanssa. P kunnan on oltava mukana yhtälössä. Siksi en missään nimessä halua lähteä kolmeksi tunniksi salille. Kuten moni muu urheilija, myös minä noudatin tiukkaa ruokavaliota. Tätä touhua jatkui 7–8 vuotta, kunnes tajusin, että minun on alettava panostaa hyvinvointiini
Välillä käymme koko perheen voimin pelaamassa jalkapalloa. Tämä on pitkälti vaimoni ansiota, sillä hän on todella hyvä ottamaan lapset mukaan ruoanlaittoon. Aloitan päiväni usein marjoista ja maustamattomasta jogurtista tehdyllä smoothiella, aloe vera -mehulla ja arginiinilla. Tykkään syödä kevyemmin varsinkin sellaisina päivinä, kun en ehdi treenata. Mielestäni tärkeintä on varmistaa, että perusasiat ovat kunnossa. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 44. Yksinkertainen on kaunista, joten en halua tehdä syömisestä liian vaikeaa. On kiva nähdä, että jopa kaksivuotias tyttäremme tykkää juosta pallon perässä. Se, että lapsemme ovat noin innostuneita ruoanlaitosta, auttaa suurperheen arjenpyörityksessä valtavasti. Onnekseni voin syödä ihan kaikkea ja nautin monenlaisista ruoista. Myönnän olevani perso herkuille, ja minulla on herkkukätkökin. kuuluu viisi lasta, teemme kerralla isoja satseja maukasta perusruokaa. Olen kuitenkin vähentänyt herkkujen syömistä ihan siitä syystä, että haluan pitää ääneni kunnossa. Vaikka olen muokannut ruokavaliotani parempaan suuntaan, en välttämättä syö kahta lämmintä ateriaa päivässä. Koska perheeseemme ” EN HALUA TEHDÄ SYÖMISESTÄ LIIAN VAIKEAA.” Ruokafilosofiani Syömisestä ei kannata tehdä liian vaikeaa. Jos syön liikaa sokeria, huomaan sen heti laulaessani. Tärkeintä on varmistaa, että perusasiat ovat kunnossa. 12-vuotias poikamme tekee välillä ruokaa koko perheelle itsenäisesti ja kaiken lisäksi nauttii siitä. Salattujen elämien kuvauksiin otan yleensä mukaan terveelliset eväät. Monesti teemme laatikkoruokia tai keittoja, joista riittää kahteen ruokailuun. On aivan mahtavaa, että neljä vanhinta lastamme osallistuvat kokkailuun innolla. Pakko myöntää, että hän on paljon parempi kokki kuin minä. Vaikka en pelaa futista enää säännöllisesti, rakastan lajia edelleen
Hierontaotteet ovatkin omanlaisensa; työssä eivät ole nyt kädet, vaan kehoa hierotaan kyynärvarsien pehmeillä osilla laaja-alaisemmin. Hierontaan kuuluvat venytykset, rytminvaihdot ja painon vaihtelut tuntuvat pehmeiltä ja niitä tasapainottaa hierottavan aktiivinen hengitys. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO ILMAN KÄSIÄ B rittiläisen Gerry Pyvesin kehittämällä No hands -hierontatekniikalla yritetään vaikuttaa keskushermostoon ja rauhoittaa sekä tasapainottaa kehoa. NO HANDS VIE KEHO TIETOISUUDEN ÄÄRELLE. PÄIVI EKOLA NO HANDS -KOKOVARTALOHIERONTA 60 MIN, 79 e, BEYONDMASSAGE.FI. Hieronnassa hengityksen avulla kiinnitetään huomio hetkeen ja näin otetaan vastuu hyvinvoinnista. Kun on tunnin ajan hengitellyt hieronnan tahtiin, olo on sekä rentoutunut että keskittynyt. Samalla kun hieronta tepsii lihaskireyksiin, se myös vaikuttaa rakenteellisiin ongelmiin ja stressiin. Hoidon jälkeen on enemmän läsnä kehossaan, ja mikä parasta: selän kireydet ovat tiessään. Pitkät, hengittävät ja pehmeät villa sukat lämmittävät syysiltoina. fit : 45. Villasukat 20?30 e, Helsingin villasukka tehdas
fit : 46 K Ä ÄN N EKO H DA S SA
– Korkeassa ilmanalassa hiihtäminen on vaikeaa. Kun kuulin väliaikoja, hyvä ilis vain kasvoi, Riikka muistelee. Silti yritin vain sulkea pois väsymyksen. Unelma, joka uuvutti Kaksi vuotta myöhemmin ei kulkenut hyvin. Usein kostautuu, jos lähtee alkuun liian kovaa. Riikalla oli takana pari tahmeaa kautta. Tämä hiihdon maailmancupin osakilpailu on jäänyt hänen mieleensä uran yhtenä huippuhetkenä. Silloin vauhdinjako onnistui. – Kuljin pettymyksestä toiseen, ja oli raskasta löytää suorituksista jotain hyvää. Helmikuussa 2013 Riikka Sarasoja-Lilja sijoittui vapaan kympillä Davosissa kahdeksanneksi ja jäi vain puoli minuuttia kolmossijasta. Siellä oli aurinkoa, hyvin ajetut ladut ja hyvää ruokaa. t : 47. Sveitsin Davos oli muutenkin Riikan lempikisapaikkoja. ANU KYLVÉN kuvat ELINA SIMONEN S uksi kulki kuin unelma, omat voimat eivät hiipuneet missään vaiheessa ja hyvä ow kantoi maaliin asti. Kilpailut olivat menneet alle omien odotusten, vaikka hän oli tehnyt kaikkensa hyvien tulosten eteen. Etenkin joulukuussa, Pohjoismaiden kaamoksen aikana, tuntui mahtavalta mennä Davosin valoon. SEN HÄN PITÄÄ MIELESSÄÄN NYT HARRASTAESSAAN AGILITYA. – Monesti muulloinkin minulla kulki siellä hyvin. SAIN ELÄÄ LAPSUUDEN UNELMAN TODEKSI UNELMAN TODEKSI RIIKKA SARASOJA-LILJA OIVALSI HIIHTOVUOSINAAN, ETTEI PELKKÄ KOVA TREENIMÄÄRÄ VIE HUIPULLE. Voimat olivat lopussa, ja tilanne tuntui henkisestikin kuluttavalta. Eihän Riikka voinut väsyä – tätähän hän oli halunnut niin kauan kuin muistaa
fit : 48 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Riikka edusti Suomea Vancouverin olympialaisissa 2010, Sotshin olympialaisissa 2014 ja neljissä aikuisten MMkilpailuissa. Teini-iässäkään en koskaan kyllästynyt lajiin ja harjoitteluun. Lukion jälkeen hiihto nousi päärooliin: lapsuuden haaveesta tuli totta ja Riikasta ammattilaisurheilija. Vanhaa lajiaan hän seuraa myös huippuhiihtäjien sometileiltä. Aina kun televisiosta tuli hiihdon arvokilpailut, pikkutyttö seurasi kisoja kotisohvalla Savitaipaleella. Riikka Sarasoja-Lilja on toiminut Eurosportilla kommentaattorina. OLENNAISTA ON KOVA PALO, SE TEKI MINUSTAKIN KILPAILIJAN. Hiihto oli ollut Riikan suuri rakkaus jo 1980-luvun lopulta asti. Lisäksi minulla oli vahva halu kilpailla, ja se oli hiihtouralla eteenpäin ajava voima. – Rakastuin lajiin heti, kun opin hiihtämään. – Synnyin ja kasvoin hiihtäjäksi. Maajoukkuevuosien hienoimpia kokemuksia olivat kisamatkat ulkomaille. Kilpaileminen oli koukuttavaa, vaikka nuorempana jupisinkin joskus kisa-aamuina, että miksi tänne piti lähteä. – Minulla on hiihtäjäksi optimaalinen perimä, sillä hapenottokykyni on erityisen hyvä. Jo nuorten sarjoissa Riikka menestyi hyvin. Ympärillä oli iso tiimi, ja koneisto rullasi OIVALLUS 1: PELKKÄ TAITO TAI TREENIMÄÄRÄ EI RIITÄ TAVOITTEIDEN SAAVUTTAMISEEN. Ihan aluksi hiihdin kodin lähellä teitä ja jalkakäytäviä pitkin tai parkkipaikkojen ympäri. Aikuisten puolella tuli useita SM-mitaleja, maajoukkuevuosina kymppikärjen sijoituksia maailmancupin kisoissa ja yksi MM-mitali sprinttiviestistä. Hiihtäjien tultua maaliin Riikka juoksi ulos, pani sukset jalkaan ja kuvitteli olevansa Marjo Matikainen
fit : 49 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Ammattilaisurheilu saisi jäädä. Hyvä kestävyys auttaa häntä keskittymään myös agilitykilpailuissa. Hän ei ollut enää hetkeen yltänyt samoihin tuloksiin kuin ennen. Välillä Riikka yritti psyykata itseään treenaamaan ja kisaamaan kuin mitään ei olisi tapahtunut. – En halunnut vielä lopettaa mutten jaksanut jatkaa. Rupesin puristamaan, ja tekemiseen tuli väkinäisyyttä. Nyt saa riittää Alkuvuodesta 2015 Riikan päähän asettui ajatus: en halua kilpailla tällä tasolla. Väkisin yrittämisen tunne kasvoi ja kasvoi. Keväällä Riikka piti kisatauon. Riikka sai hyviä ystäviä, joista osaan hän pitää yhä yhteyttä. Pitkät pyörälenkit ovat osa Riikan kestävyystreeniä. – Ammattilaisvuosina opin sen, miten erilaisia ihmisiä samankin lajin parissa toimii. – Se oli turhauttavaa ja kuluttavaa. Edustusjoukkueessa monesta asiasta tuli helpompaa, vaikka paineet kasvoivat – omat ja muiden luomat. Tilanne oli mennyt ylikuormituksen puolelle, joten koin, ettei muita OIVALLUS 2: IHMISET REAGOIVAT ERI TAVOIN PAINEISIIN, ONNISTUMISIIN JA EPÄONNISTUMISIIN. Jatkuva tilanteen pähkäily ja syiden arvuuttelu oli raastavaa. SEN YMMÄRTÄMISESTÄ ON ELÄMÄSSÄ HYÖTYÄ. Sen aikana hän ymmärsi olevansa väsynyt epäonnistumiseen. Opin lukemaan ihmisiä ja osaan olla sujuvasti tekemisissä kaikenlaisten tyyppien kanssa. OIVALLUS 3: VÄKIPAKOLLA HARVOIN TULEE ONNISTUMISIA. vaivattomasti eteenpäin
– Minulla on hirmuinen palo agilityyn, ja tykkään edelleen kilpailla. Koirankin treenikausi pitää rytmittää Nyt Fly on kohta kuusivuotias rämäpäinen ja nopea menijä. Eikä hän ollut puoleen vuoteen urheillut juuri lainkaan! – Vasta, kun olin kunnolla levännyt, tunnistin, miten hurjan väsynyt olinkaan ollut. KUN VÄSYMYKSEEN ON TURTUNUT, SITÄ EI ENÄÄ OSAA TUNNISTAA. vaihtoehtoja ollut. Olin käynyt jo kuudet arvokisat, ja hyviäkin hiihtoja oli takana paljon, Riikka kertoo. Seuraavana syksynä Riikka kävi suunnistamassa ja pääsi lähelle maksimisykettään. Aineenvaihdunta ja koko kroppa olivat kuitenkin niin tukossa, etten päässyt lähellekään maksimisykettä kisoissa. – Ei minulla kuitenkaan ollut kanttia palata. fit : 50 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Riikka treenaa sen kanssa tavoitteellisesti ja kilpailee ylimmässä luokassa. Ololleni ei koskaan löytynyt selkeää selitystä. Ja elämään oli tullut muutakin innostavaa: bordercolliepentu Fly ja aktiivinen agilityharrastus. Se tuntui hyvältä. Teen samalla draivilla kuin aiemmin, vaikka laji ei OIVALLUS 4: ÄLÄ AJA ITSEÄSI LIIAN PIIPPUUN. Se vahvisti lopettamispäätöstä. – Vasta jälkikäteen tajusin, miten väsynyt kroppani oli. Viimeisissä harjoituksissa olin yrittänyt ajatella myönteisesti, että ihan kuin jalat tuntuisivat nyt kevyemmiltä kuin viimeksi. Lopettamispäätös ei ollut ollut itsestäänselvyys. Seuraavana talvena, kuormituksesta kunnolla toivuttuaan, Riikka hiihti paljon. Hän mietti pitkään, pitäisikö vielä yrittää paluuta
– Vaikka omaa arvoaan ei saisi peilata kilpailutuloksiin, tein sitä silti. Viivan alle jäi valtavasti hyviä muistoja. Omasta urheilu-urastaan Riikka on oppinut harjoittelun rytmityksen. Nyt Riikalla on kasvamassa jo uusi agilitykoira, kahdeksan kuukauden ikäinen bordercollie Daxter. Aktiivisia hiihtovuosiaan Riikka ajattelee lämpimästi. Riikallakin on selvät tavoitteet. Olen kiitollinen, että sain elää lapsuudenaikaisen unelmani todeksi. olekaan minun elämääni vuorokauden ympäri. Vaikka koira ja ohjaaja ovat huippukunnossa ja kisarataa varten on suunniteltu itselle sopivat ohjauskuviot, mitä tahansa voi tapahtua. Fly tuli Riikan ja Mikkopuolison perheeseen Italiasta. Riikka sanoo oppineensa näkemään hyviäkin asioita kisaradassa, vaikka tulos olisi ollut hylätty. Eihän se aina ole realistista, ja hiihdossakaan tavoitteet ja todellisuus eivät ihan kohdanneet. Lajitreenin lisäksi teemme pitkiä metsälenkkejä. Sen pitää nauttia 110prosenttisesti, jotta se antaa minulle radalla 110 prosenttia. Toisaalta nekin kokemukset otan vastaan, sillä uskon, että kaikesta voi oppia. Kaikki kokemukset rikastuttavat Hiihtouran lopetettuaan Riikka mietti, osaavatko ihmiset jutella hänelle mistään muusta kuin hiihtämisestä. Eläimen kanssa urheileminen on avartavaa ja agility hyvin herkkä laji. Onneksi he osaavat. Olin yhtä hyvä kuin viimeisimmät tulokseni. Se koskee myös koiraa, jonka pitää saada levätä ja välillä pötkötellä sohvalla. Kun pystyy olemaan armollinen koiraa kohtaan, pystyy olemaan vähän armollisempi itseäänkin kohtaan. – Pidän huolta koirasta ja sen fysiikasta. – Haluan olla maailman paras, mutta pidän silti jalat maassa. – Minun pitää tehdä hommasta koiralle kivaa. fit : 51. Toisinaan tuntuu, että moni tärkeä tavoite jäi saavuttamatta, mutta samalla hän tietää saavuttaneensa paljon. En voi sitä kieltää. Ajoitukset ovat joskus sadasosista kiinni. Ehkä joitain harjoituksia voisin tehdä eri tavalla, etten kuluttaisi itseäni loppuun. En voi vaatia koiralta samaa kuin itseltäni, Riikka sanoo. Sen kasvattaja Nicola Giraudi on tunnettu agilitykilpailija, jolla on useita mitaleja agilityn MM-kilpailuista. Näin minun ajatteluni toimii: jos ryhdyn tekemään jotain intohimoisesti, haluan olla siinä paras. – Päivääkään en vaihtaisi pois. Ammattilaisuran jälkeen oli pakko hyväksyä, että minua määrittää joku muukin kuin tulokset. NÄIN MINUN AJATTELUNI TOIMII: JOS RYHDYN TEKEMÄÄN JOTAIN INTOHIMOISESTI, HALUAN OLLA SIINÄ PARAS. Flyn emä Eira on oman sarjansa maailmanmestari kahden vuoden takaa. Sinnikäskään treeni ei auta, jos koiraa ei huvita. Hiihdosta opin, että kuka vain pystyy treenaamaan paljon, mutta se, joka treenaa järkevimmin, kerää hedelmät kakun päältä
fit : 52. Tämä kannattaa, sillä krooninen stressi epätasapainottaa immuunijärjestelmää ja altistaa sairauksille. MILLAISIN KEINOIN IMMUNITEETTIA VOISI VAHVISTAA, ETTEI FLUNSSAPÖPÖ YLLÄTÄ. Liikuntaa on helppo tuoda elämään enemmän esimerkiksi lisäämällä päivään askelia. Lapset sitäkin useamman. VAHVISTA VASTUSTUS KYKYÄ PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE P aras tapa suojautua flunssalta on säännöllisen ja huolellisen käsienpesun lisäksi tasapaino. Mutta tästä ei ole syytä ottaa paineita – stressi vain heikentää vastustuskykyä. Jos elämä on stressaavaa, raivaa kalenterista tilaa palautumiselle. Jos uni ei ole laadukasta, voi ainakin yrittää löytää keinoja sen parantamiseksi. AIKUISET SAIRASTAVAT FLUNSSAN KESKIMÄÄRIN PARI KERTAA VUODESSA, LAPSET KOLME KERTAA USEAMMIN. Uudet tavat vaativat hieman viitseliäisyyttä, mutta yrittäminen ei mene hukkaan. Kun uni, monipuolinen ruokavalio, riittävä liikunta, stressinhallinta ja palautuminen ovat kunnossa, vastustuskykykin voi normaalisti hyvin. Jos jokin alueista ei ole kunnossa, kannattaa siihen yrittää vaikuttaa. Suomalainen aikuinen nimittäin sairastaa keskimäärin kaksi kausiflunssaa vuodessa. Vaikka hyvinvoinnin palaset olisivatkin paikoillaan, voit silti voittaa flunssa-arvonnassa ja päätyä peiton alle köhimään
Tuoteselosteesta kannattaakin tarkistaa myös sinkin määrä, ettei joudu imeskelemään kymmeniä tabletteja päivässä. Kannattaa kokeilla! Perusterveelle avannossa pulahtaminen ei ainakaan haittaa tee. Stressi nimittäin altistaa sairauksille. Lisäksi kylmässä vapautuva endorfiini kohottaa mielialaa. Niinpä riittävä palautumisaika liikunnan aiheuttaman stressin jälkeen on välttämätön. Ylitreenaaminen voi kuitenkin heikentää sitä. Jotta sinkki puree, täytyy sen käyttö aloittaa mahdollisimman pian, kun oireet alkavat. Koska C-vitamiini on turvallista ja edullista, taudin iskiessä sitä voi nauttia jopa kuusi grammaa päivässä. Valmistetta ostaessa kannattaa syynätä tuoteseloste tarkkaan; sitruunahappo ja sinkkisitraatti sitovat sinkkiä, eikä sinkki silloin vapaudu nieluun. Jos siis stressin sietokyky kasvaa avannossa, voi se vaikuttaa vastustuskykyyn. Säännöllinen ja monipuolinen, aerobista ja lihaskuntoharjoittelua yhdistävä liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä vahvistaa immuniteettia. LÄHDE: OLLI SOVIJÄRVI & TEEMU ARINA: BIOHAKKERIN FLUNSSAOPAS (BIOHACKER CENTER BHC) Kylmäaltistus Säännöllisesti avantoon pulahtavat ovat vakuuttuneita siitä, että flunssat jäävät kylmään veteen. Kohtuus siis kaikessa, myös liikkumisessa. Mikä tahansa sinkki valmiste ei kuitenkaan käy, vaan flunssaa hoidetaan sinkkiasetaattiimeskelytableteilla tai -nielusuihkeilla. Punalevistä eristettyä karrageenia myydään nenäsuihkeena, jolloin se tarrautuu virukseen ja estää sen lisääntymistä ja kiinnittymistä limakalvoille. Jos valitset flunssankarkottajaksi sinkkiasetaatin, vuorokausiannoksen voi huoletta nostaa 80 milligrammaan. Karrageeni Uusin flunssan karkottaja on karrageeni, isokokoinen sokeripolymeeri, joka on ruoanlaitosta tuttu sakeuttajana. Flunssapotilaan kannattaa turvautua vitamiinilisään, sillä saadakseen gramman C-vitamiinia pitäisi syödä 30 kiloa appelsiineja. Ihan suoraa tutkimusnäyttöä tästä ei ole, mutta välillisiä vaikutuksia kyllä. C-vitamiini Runsas C-vitamiinin käyttö ei karkota flunssaa, mutta se lyhentää flunssan kestoa ja lievittää oireita. Tutkimuksetkin ovat osoittaneet, että sinkki lyhentää flunssan kestoa noin 30 prosenttia. LÄHDE: LIIKUNTATIETEELLINEN SEURA fit : 53. Jotta C-vitamiini tepsii, sitä pitää ottaa tarpeeksi isoina annoksina ja säännöllisesti. Kylmäaltistuksessa vapautuu noradrenaliinia ja endorfiinia, joilla on havaittu olevan kipua lieventävä vaikutus. Tuote saattaa myös ennaltaehkäistä flunssaa, varsinkin silloin, kun perheessä on jo pärskijä. ASIANTUNTIJA: DOSENTTI, LT HARRI HEMILÄ, HELSINGIN YLIOPISTON KANSANTERVEYSTIETEEN LAITOS Liikunta Treenaamisella on vastustuskyvyn kannalta kaksi puolta. VAHVISTA VASTUSTUS KYKYÄ Apua apteekista Sinkki Sinkistä on puhuttu flunssan hoidossa viime vuosina paljon, ja moni luottaakin flunssan iskiessä sinkkiä sisältäviin imeskelytabletteihin
fit : 54. Probiootit Hyvät bakteerit eli probiootit kuten laktobasillit ja bifidobakteerit parantavat suoliston terveyttä ja näin immuniteettia. & LAUKKANEN, J. Moni luottaa siihen myös yskänlääkkeenä. Yli kaksi saunakertaa viikossa nimittäin vähentää akuutin ja kroonisen hengityssairauden riskiä. SAUNA BATHING REDUCES THE RISK OF RESPIRATORY DISEASES: ALONG-TERM PROSPECTIVE COHORT STUDY. Hyvä ohjenuora on lautasmalli: puolet lautasesta täyttyy kasviksista, neljännes on perunaa, täysjyväpastaa tai muuta täysjyväviljalisäkettä ja toinen neljännes kalaa, palkokasveja, siemeniä tai pähkinöitä sisältävää kasvisruokaa, munaa tai lihaa. Se edistää jo sinällään terveyttä, joten omia ruokailutottumuksia kannattaa aina silloin tällöin tarkastella kriittisesti. Valkosipuli Moni tietää, että kun flunssa kutkuttaa kurkunpäässä, kuoritaan valkosipulin kynsiä, laitetaan ne varpaiden väliin ja vedetään villasukat jalkaan. Hunajalla tiedetään olevan tulehdusta ja haavoja parantavia vaikutuksia. Saattaa olla, että runsas veden juonti voi jopa torjua flunssaa. Niiden tehoa voi turvallisesti kokeilla, vaikka ruokavalio olisikin ruodussa. Monilla ihmisillä on vankat mielipiteet ruoka-aineista, joiden he uskovat purevan flunssaan ja vahvistavan vastustuskykyä. Tutkimuksen mukaan saunominen saattaisi vahvistaa myös vastustuskykyä, sillä usein saunovilla on vähemmän flunssaoireita. & LAUKKANEN, T. Tämän tutkimuksen mukaan pitäisi juoda vähintään kahdeksan lasia vettä päivässä. Juo vettä Kun flunssa on päällä, kehotetaan juomaan runsaasti vettä. Mitä useammin saunot ja mitä pidempään lauteilla istut, sen parempi. Vanhan kansan kikassa on vinha perä, sillä valkosipuli on luonnollinen antibiootti ja mikrobilääke, joka tutkimusten perusteella tappaa viruksia ja vahvistaa immuniteettia. Ravinto Terveyttä edistävistä ruoista puhutaan paljon, mutta kaiken A ja O on monipuolinen ruokavalio. Nestehukka voi aiheuttaa limakalvojen kuivumista, jolloin kutsumattomat vieraat saattavat päästä limakalvojen ohi. (2017). Näitä probiootteja saa muun muassa hapatetuista ruoka-aineista, esimerkiksi hapankaalista, kimchistä, kefiiristä ja hapanmaitotuotteista. LÄHDE: OLLI SOVIJÄRVI & TEEMU ARINA: BIOHAKKERIN FLUNSSAOPAS (BIOHACKER CENTER BHC) KOKEILE NÄITÄ Sauna Löylyn lämmössä mieli lepää ja stressi katoaa. Lautasmallin avulla saat sopivassa suhteessa energiaa ja ravintoaineita, jolloin normaalitilanteessa ei tarvitse turvautua esimerkiksi vitamiinilisiin. Hunaja Raakahunaja sisältää runsaasti hivenaineita ja vitamiineja sekä muita erilaisia bioaktiivisia ainesosia kuten entsyymejä, flavonoideja ja aminohappoja. Stanfordin yliopiston professorin David Lewisin mukaan nenän limakalvot ovat kehon ensimmäinen puolustuskeino flunssaa vastaan: kosteat limakalvot estävät likaa ja pöpöjä pääsemästä keuhkoihin. Muista myös juoda riittävästi vettä! LÄHDE: KUNUTSOR, S
Saa käyttää enintään 10 vrk:n ajan akuuttien oireiden hoitoon ja korkeintaan 2 kk ajan yhtäjaksoisesti vilustumisoireiden ennaltaehkäisyyn. Ei suositella raskauden tai imetyksen aikana. Jos olet allerginen punahatuille ja/tai mykerökukkaisille tai jos sinulla on jokin etenevä systeeminen sairaus, autoimmuunisairaus, immuunipuutos tai verisairaus älä käytä tuotetta. Lue lisää: vogel.fi · SU OM EN LUOTETUIN LUO NT AIS TU OT EM ER KK I · Ku lut taja tutkimus 2020 echina_fit_207x280.indd 1 22.9.2020 14.53. Keskustele lääkärin kanssa ennen valmisteen käyttöä, jos sinulla on jokin maksatai munuaissairaus, jos olet atoopikko tai olet herkkä saamaan allergisia reaktioita. Markkinoija A.Vogel. Tutustu pakkausselosteeseen ennen valmisteen käyttöä. Sisältää tuoretta kaunopunahatun versoa ja juurta. Echinaforce on perinteinen kasviohdosvalmiste nuhakuumeen tukihoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Echinaforce ® – itsehoitolääke flunssan ennaltaehkäisyyn ja tukihoitoon Terveystuotekaupoista ja –osastoilta, apteekeista sekä hyvin varustetuista päivittäistavarakaupoista
Nukkuessa korjataan soluissa valveen aikana syntyneitä oksidatiivisia vaurioita. Sekin tieKÄY LÄPI HUOLIA, PALAUDUT PAREMMIN KEHO JA MIELI SUORITTAVAT KELLON YMPÄRI TÄRKEITÄ TEHTÄVIÄ. Sitä tarvitsevat kaikki, kun pitää herätä virkeänä uuden päivän haasteisiin. L iikkuminen ja nukkuminen liittyvät elimellisesti toisiinsa. Niistä tärkein on ehkä syvän unen aikana tapahtuva aivojen kokonaisvarantojen täydentyminen, sillä se tekee mahdolliseksi kaikki seuraavan päivän kognitiiviset toiminnot. – REM-unen vaihe on toiminnan kannalta tärkeä siksikin, että silloin kaikki opittu vahvistuu muistiin ja oppiminen edistyy, sanoo UnikliniANU PIIPPO kuva ADOBE fit : 56. detään, että unen puute vaikuttaa elimistöön monella tavalla ja jopa lisää erilaisten sairauksien riskiä. Niitä hoivataan aamuyön REM-unen aikana, jolloin nähdään unia. Toisaalta hyvä uni varmistaa palautumisen. Nesteytys ja ravinto voivat korjata tilannetta, mutta niiden lisäksi tarvitaan myös lepoa ja unta. Palautuminen onkin enemmän kuin vain treenistä toipumista ja uuteen suoritukseen valmistautumista. YÖUNI ON VARATTU PÄIVÄLLÄ TAPAHTUNEIDEN VAURIOIDEN KORJAAMISEEN. Uni on tärkeää myös mielen tasapainon ja tunne-elämän kannalta. Treenaaminen kuluttaa energiaa ja nestettä ja voi aiheuttaa lihasvaurioita. Syvän unen aikana aivoista poistuvat myös kuona-aineet. Oikein ajoitetun liikunnan jälkeen yleensä nukuttaa hyvin. Monet aivojen ja muun kehon kannalta välttämättömät toiminnat tapahtuvat itse asiassa vain nukkuessamme. Samaan aikaan immuunipuolustus hoitaa pois päivän aikana kehoon hyökänneitä taudinaiheuttajia. PALAUTUMISEN KANNALTA ON HYVÄ, JOS ALITAJUNNASSA MÖYRIVÄT HUOLET OTTAA KÄSITTELYYN JO PÄIVÄLLÄ
– Unettomuuden syyt voivat olla moninaiset, mutta mekanismi on aina sama: unettomuutta tuottaa ylivireys, jota ylläpitävät omat ajatusja toimintamallit. Alitajuiset ajatukset ehdollistuvat nopeasti, ja ne saattavat yhdistyä ihmisen mielessä esimerkiksi vuoteeseen menemiseen. Silloin vahvistuvat opitut taidot ja käydään läpi traumaattisia kokemuksia sekä etsitään selviytymis strategioita. 1 / Torketta eli vaihetta, jolloin ollaan irtautumassa tietoisuuden tilasta, on noin 5 prosenttia nukutusta ajasta. 3 / Syvää unta on noin 20 prosenttia nukutusta ajasta. 4 / REM-unta eli vilketai unennäköunta on myös noin 20 prosenttia. – Rankan harjoittelun ja siitä seuraavan levon tarpeen lisäksi myös liikkujan alitajuiset ajatukset voivat vaikuttaa uneen. Uni voi olla huonoa monella tavalla: yhdellä on vaikeuksia nukahtaa, toinen alkaa heräillä aamuyöstä. Sillä arvioidaan olevan jonkin verran palauttavaa vaikutusta. kin on, että kun nukkuminen on häiriintynyt, palautuminenkaan ei onnistu parhaalla mahdollisella tavalla. kan toiminnanjohtaja Anne Huutoniemi. 5/ Yöuneen kuuluu myös jonkin verran valveilla oloa. Selvää kuitenTUNNETKO UNEN VIISI VAIHETTA. Mitä enemmän mielessä on jännitystä ja tunteita kuohuttavia asioita, sitä tärkeämpää on, että niitä ei lakaista alitajuntaan. Huutoniemi on työssään huomannut, että yksi näistä malleista on täydellisyydentavoittelu. Hänellä voi olla unettomuuden pelkoa tai muita ylivirittäviä ajatuksia, kuten se, saadaanko tuloksia tarpeeksi nopeasti aikaan. Tästä saataa syntyä unettomuuden kierre. Kun halutaan paljon ja nopeasti, mutta omat resurssit tulevat vastaan, tilannetta voi olla vaikea hyväksyä. 2 / Kevyttä tai keskisyvää unta on noin puolet. Ylivireys karkottaa Nukkumatin Entä sitten, kun uni ei tule. Sen aikana kaikki tärkeä opittu tieto vahvistuu muistiin. Tätä univaihetta pidetäänkin palautumisen kannalta keskeisenä. Koska kehossamme ei ole nappia, jolla uni tai valvetila saadaan näppärästi käyntiin, fit : 57. Myös päivän turhat ärsykkeet karsiutuvat pois
Sitten kunkin huolen kohdalla vastataan kysymyksiin: Miksi huoli on tärkeä. Milloin asialle voi tehdä jotain. JUTUSSA ON KÄYTETTY LÄHTEENÄ MM. Ennen kaikkea aloin panostaa enemmän urheiluun ja sitä kautta myös nukkumiseen ja palautumiseen. Keneltä voi pyytää apua. Liikkuja, tutki alitajuntaasi! Erityisen tärkeää ajatusten ja tunteiden sanoittaminen voi olla urheilijoille ja muille paljon liikkuville, jotka mittaavat tuloksiaan ja tavoittelevat niiden parantumista. Rennomman treenin lepoviikoilla saatan sitten nukkua myös päiväunia ja levätä vähän takautuvasti. Nukkuminen on minulle isoin ongelma kesällä, jolloin stressitasot ovat kisakauden vuoksi korkealla. Vastaukset kirjataan huolipaperiin, mutta niitä ei jäädä pyörittelemään mielessä. Näin asialle saadaan ainakin sillä kertaa päätös, ja samalla tullaan harjoitelleeksi ongelmanratkaisua. On tärkeää, että nukkumaan on miellyttävä mennä. Ne kertovat selkeästi, onko keho palautunut tai stressaantunut. MARKKU PARTISEN JA ANNE HUUTONIEMEN KIRJAA NUKU HYVIN (DOCENDO). Unta auttavilla välineillä kuten patjalla, tyynyllä ja sensoreilla on nukkumisessa ja sitä kautta myös palautumisessa oma merkityksensä. 7-ottelija Maria Huntington: ” PIDÄN TIUKASTI KIINNI RIITTÄVÄSTÄ UNESTA” K U V A T II A H U N T IN G TO N fit : 58. Voiko sille tehdä jotain. Huomasin pian selvän eron. Mitä sen ratkaiseminen vaatii. Treeniviikkoina harjoittelen maanantaista lauantaihin, ja sunnuntai on lepopäivä. melatoniinia sisältävän unijauheen käyttö on lyhentänyt nukahtamisaikaani. Puhdas +:n mm. Uni vaikuttaa paitsi hermoston tilaan eli siihen, mitä saan itsestäni irti, myös motivaatioon. Hyvä työkalu on huolihetken pitäminen. – Voi jopa olla, että urheilijat tarvitsevat muita ihmisiä enemmän tällaista tehokasta siirtymistä aktiivisuudesta levollisuuteen ja vähitellen uneen, Anne Huutoniemi arvioi. Jos ne eivät toimi, keho ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla. Päätin esimerkiksi lopettaa juhlimisen ja nykyinen avopuolisoni tuli elämääni. Jos menossa on tosi kova treenijakso, kovia viikkoja jaksaa korkeintaan kaksi peräkkäin. Jos luistan nukkumisesta, huomaan sen vaikutuksen treeneissä heti.” hankalat asiat kannattaa käydä läpi hyvissä ajoin ennen iltaa. Etenkin silloin, jos fyysinen rasitus on kovin voimakasta tai kärsii kiputiloista, niiden rooli korostuu. Seuraan etenkin leposykettä ja HRV:tä eli sykevälivaihtelua. PÄIVÄN TAPAHTUMAT KANNATTAA KÄYDÄ LÄPI TIETOISESTI ENNEN ILTAA. Yleensä tarvitsen pari hyvin nukuttua yötä ja parin päivän rauhallisemman treenijakson, jotta kroppa ei enää ole väsynyt. Kotona nukahdan viikonloppuisinkin viimeistään yhdeltätoista ja herään aamulla kahdeksan yhdeksän aikaan. Valoisat illatkin ovat aiheuttaneet nukahtamisvaikeuksia. Kolmisen vuotta sitten tein myös elämäntapamuutoksen. Jo päivällä tai viimeistään varhain illalla kirjataan kaikki mieleen tulevat ongelmat ja huolet paperille. Kun aloin mennä aikaisemmin nukkumaan, unen laatu parani ja aloin jaksaa paremmin. ”Olen urheilijaksi aika suurpiirteinen ihminen, ja nukkuminen on ehkä ainoa asia, josta pidän tiukasti kiinni. Nukun siis pitkiä yöunia. Nukkuminen ja palautuminen on seitsenottelussa elinehto. Seuraan unta Ouran avulla. Päiväuniakin tarvitaan nykyisin harvoin. Saatan joskus muokata datan perustella treeniä. Voiko ratkaisemisen jakaa osiin. Kaveriporukan mökkireissuilla olen aina se, joka menee ensimmäisenä nukkumaan
Tutustu kauratuotteisiimme www.friendlyvikings.com KASVIPOHJAINEN • SUOMALAISTA KAURAA • GLUTEENITON UUSI KAURAINEN KAVERISI Täydellinen kasvipohjainen vaihtoehto kreikkalaiselle jogurtille on täällä! Friendly Viking’s Greek Style O’gurt on ihanan pehmeä ja täyteläinen kauravälipala. Se on valmistettu puhtaasta, gluteenittomasta suomalaisesta kaurasta. Saatavilla kolme herkullista makua: maustamaton sekä vähäsokeriset mango ja vanilja.
125 ml, 13,90 e. 125 ml, 6,15 e. fit : 60 K AU N EU S. Kädet kuntoon SATU VARJONEN kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT Ota hetki omaa aikaa ja anna käsillesi täydellinen ja hemmotteleva hoito. Hellävarainen mutta tehokas Aco Nail Polish Remover -kynsilakanpoistoaine sisältää hoitavaa öljyä ja tuoksuu miellyttävältä. Paina kynsilakanpoistoaineella kostutettua vanutuppoa ensin hetki kynnellä, niin lakka irtoaa helpommin. LUO KÄSIEN HEMMOTTELU HOIDOSTA RITUAALI, JONKA AIKANA RENTOUDUT JA HOIDAT ITSEÄSI HYVÄKSYEN. Poista vanha kynsilakka. 1. KOSTEUTTAVAT AINESOSAT IMEYTYVÄT PALJON PAREMMIN KUORITTUUN IHOON. LAKKA POIS Essie good as gone -kynsilakanpoistoaine poistaa lakat helposti ja hankaamatta sekä kirkastaa kynsiä kauniisti
200 ml, 20,00 e. Kuori kädet ja kynnet käsien tai vartalon kuorinta-aineella. KYLPY KÄSILLE Lemon Juice & Glycerine -käsikuorinnan rouheat luomuriisirakeet kuorivat tehokkaasti mutta raapimatta. Hiero kuorinta-ainetta käsiin, kynsiin ja käsivarsiin hellästi pyörittelevin liikkein. Glyseriini ja betaiini jättävät kädet pehmeiksi. Laske kulhoon kädenlämpöistä vettä ja sekoita joukkoon hoitavaa käsisaippuaa, kylpyöljyä tai kynsikylpyainetta. 250 ml, 16,90 e. Biohajoavan koostumuksen sisältävä Faith in Nature Coconut -käsisaippua kosteuttaa käsiä luomukookosöljyn, kasviglyseriinin ja E-vitamiinin voimin. Huuhtele ja kuivaa kädet hyvin. Herkullisesti veriappelsiinilta tuoksuva Evolve Organic Beauty African Orange Aromatic Wash -suihkusaippua jättää ihon pehmeäksi. 300 ml, 4,90 e. Yves Rocher Nail Polisher -kiillotusviilan neljällä eri pinnalla onnistuu niin muotoilu kuin kynnen pinnan tasoitus ja kiillotuskin. Se syntyy kahdesta ruokalusikallisesta hunajaa ja teelusikallisesta sokeria. Merituulelta tuoksuva Biotherm Bath Therapy Revitalizing Blend Scrub -vartalonkuorinnan merisuola puhdistaa ja merilevä hoitaa ihoa. Kylvetä käsiä viitisen minuuttia rentoutuen. 75 g, 5,50 e. fit : 61 K AU N EU S. Se säilyttää ihon luonnollisen pH-tasapainon ja rauhoittaa ärtynyttä ihoa. 3. HELLÄ KUORINTA Viilaa kynnet kuosiin yhdensuuntaisin, reunoilta keskelle suuntautuvin vedoin. Voit myös kaivella keittiön kaapeista ainekset esimerkiksi hunajasokerikuorintaan. 2. 2,90 e. MUOTOILE KYNNET 4
10 ml, 9,55 e. Luomulaatuinen Weleda Sitrus käsija kynsinauhavoide virkistää energisellä tuoksullaan. Kotimainen Naviter Clean Beauty Probioottinen Käsivoide tuoksuu omenalta ja imeytyy nopeasti. VÄRIÄ Hiero kynsiin ja kynsinauhoi hin kynsinauhaöljyä ja käsiin käsivoidetta. 6. Jos viimeistelet kynnet lakalla, pyyhkäise ensin ylimääräinen kynsinauha öljy pois kynsilakanpoisto aineella. Tyylikäs poltetun oranssin sävy In a Flash. Sävy Khaki Season. Ren touttele stressiä pois painele malla peukalon paksua lihas ta ja rystysten kohtia kämmenen puolelta. Probiootit, mustaherukan lehtiuute sekä manteliöljy hellivät kädet siloisiksi. Täyteläinen koostumus ja kamomilla ja kehäkukka hoitavat karheatkin kädet kuntoon. Depend-kynsikavion kuminen reuna työntää kynsinauhat hellästi paikoilleen. 50 ml, 11,90 e. Kynsilakka viimeistelee huollitellut kädet. PEHMENNÄ Mavala Cuticle Remover -kynsinauhavesi irrottaa kiinni kasvaneet kynsinauhat ja putsaa karheaa solukkoa kynnen pinnalta. Kulttimaineen saavuttanut O’Keeffe’s Working Hands -käsivoide sopii todella kuiville, jopa halkeileville käsille. Essiekynsi lakan herkullinen sävy Don't be spotted tuo syksyyn auringon hohtoa. fit : 62 K AU N EU S. Vegaanisten Atelier Rouge -kynsilakkojen pullojen materiaalit ovat maatuvia ja kierrätettäviä. 100 ml, 14,90 e. Pikana imeytyvä Essence 10 Sec Nail Oil ravitsee kynnet ja kynsinauhat hampunsiemenöljyllä eikä jätä rasvaista tunnetta. 8 ml, 9,90 e. 5. Essie Expressie -kynsilakat kuivuvat kosketuskuiviksi noin minuutissa. 13,5 ml, 12,50 e. Jos kynsinauhasi ovat kasva neet tiukasti kynnen päälle, levitä niille pehmentävää kynsinauhavettä. 8 ml, 2,49 e. Työntele kynsinauhoja varovasti taak sepäin appelsiininpuutikulla tai kynsinauhatyöntimellä. KYNSINAUHAT KUOSIIN 7. 10 ml, 12,90 e. Jos kynsinauhoissa on tikku maisia repeämiä, leikkaa ne kynsisaksilla, älä revi. 3,40 e. 96 g, 9,90 e. Pyörittele voi detta käsiin huolella hieroen kyynärpäitä myöten. Voide muodostaa iholle kalvon, joka estää tehokkaasti ihon kuivumista
HIUSPELASTAJA Rusettiponnari 4 e, Glitter. Four Reasons No Nothing Sensitive Dry Shampoo Foam 200 ml, 12,90 e. HERKKÄNAHKAISELLE Hajusteeton ja tehokas kuivasampoovaahto ei ärsytä päänahkaa. 10 ml, 35,90 e. 3 CEE KAUNISTAA NUUTUNEELLE Nestemäinen, riisitärkkelystä ja savea sisältävä kuivasampoo imee hiuksista rasvaisuuden ja jättää vienon tuoksun. Tehokkainta on aktiivinen puhdas C-vitamiini eli askorbiinihappo, joka voi tosin ärsyttää herkkää ihoa. Beauty Garden Savon au Chamomille 100 g, 13 e. Uusia vitamiinia sisältäviä seerumeita ja voiteita pulpahtaa kuin sieniä sateella. KÄYTÄ C-VITAMIINIA KAUNEUSKUUREINA. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA Hellä varainen kamomilla saippua pesee kasvojen lisäksi koko vartalon ja hiukset. Eikä ihme: C-vitamiinin sanotaan olevan paras anti-aging-ainesosa, sillä se edistää kollageenin tuotantoa ja näin vähentää ryppyjä sekä kiinteyttää ihoa. C-vitamiini toimii parhaiten muiden antioksidanttien kera tai sellaisenaan, jolloin pitoisuuden pitäisi olla 15-20 prosenttia. Miedon tuoksuinen luomuöljy kosteuttaa niin kasvot, vartalon kuin kuivat hiuslatvatkin. BUDGIE Calm Down Tiger Soothing Face Serum 30 ml, 19,90 e. Garnier Fructis Invisible Coco 100 ml, 6,35 e. Ida Wran Everyday Dry Shampoo 150 ml, 9,90 e. I honhoidossa on nyt oikea C-vitamiinibuumi. Pulpe de Vie Élixir de beauté 100 ml, 17,85 e. C-vitamiinimuotoja on useita. LÄTTÄHIUKSILLE Vegaaninen kuivasampoo raikastaa ja antaa lisää tuuheutta. Lisäksi se kosteuttaa, kirkastaa, poistaa punoitusta ja tasoittaa ihon väriä vähentämällä auringon aiheuttamaa hyperpigmentaatiota sekä vaalentamalla mustia silmänaluksia. LÄHDE: SKINCITY.FI Rohtosammakonputki hoitaa ja rauhoittaa ihoa. fit : 63. Joe Blasco Waterproof Ultra-Pro Mascara ei valu edes uimaaltaassa
Probiotic Craft Premium 200 ml, 13,95 e. ÄLÄ AJAUDU ETÄTYÖLUUPPIIN! O letko joutunut etätyöluuppiin. Tummeli Emulsiovoide 150 ml, 5,60 e. fit : 64. LÄHDE TYÖTERVEYSLAITOS Kaurauute rauhoittaa ja kosteuttaa, prebiootit suojaavat ihoa. Työn tauottamisesta on puhuttu paljon, joten mitä jos kokeilisitte työyhteisössänne etälenkkeilyä kesken päivän. RAUDAN PUUTTEESEEN Suojaavan rakenteen sisään suljettu rauta ei ärsytä vatsaa. Asioiden tekeminen uudella tavalla voi auttaa. Vitatabs Liposomi C 1000 mg, 60 g, 29,20 e. 3 TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA KÄVELE TYLSYYTTÄ VASTAAN LISÄÄ VIRTAA Nopeasti elimistöön imeytyvä liposomimuotoinen C-vitamiinijauhe lisää vastustuskykyä ja auttaa jaksamaan. Eikä hullummalta kuulosta sekään, että työpäivän päätteeksi kävelisitte ”yhdessä” kotiin. Jauhe sisältää myös foolihappoa ja B6-, B12-, D3ja C-vitamiinia. Happihyppely heti duunien jälkeen jakaa mukavasti työn ja vapaa-ajan. Atopik Käsienpesu geeli 300 ml, 10,90 e. Päivät laahustavat harmaina neljän seinän sisällä ja tekeminen on jatkuvaa suolattoman puuron syöntiä. Ulkoilukamat ylle, kuulokkeet korville ja ryhmäpuhelu päälle. Eskimo-3 Pure 120 kaps., 25 e. APUA PURKISTA Huolla treenivaatteita ja -kenkiä probiootteja sisältävällä hajunpoistajalla. Tylsistymisen valtaan ei kuitenkaan kannata antautua. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Täsmäisku paikallisiin finneihin. SiderAL Folic 30 mg 20 kpl, 23 e. SYDÄMELLE EPAja DHA-omega3-rasvahapot edistävät sydämen normaalia toimintaa. Ducray Keracnyl Spot Care 10 ml, 10,10 e. Pihkauute hoitaa treenaajan hiertymiä. Et ole yksin, sillä työyhteisön tuen puuttuminen sekä työn ja vapaa-ajan sekoittuminen kuormittaa ja etätyöapatia uhkaa monia
Kaikkien vastanneiden kesken arvomme viisi vitamiineja ja magnesiumia sisältävää tuotepakettia. Opettele aamuihmiseksi 2. Yhdessä palkinnossa on kolme tuotetta: viittä eri magnesiumyhdistettä sisältävä Magnesium Penta, D-vitamiinia sisältävä Vitatabs D-Caps 100 ?g ja C-vitamiinia rasvaliukoisessa liposomimuodossa sisältävä Vitatabs Liposomi C 1000 mg -vitamiinijauhe. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu SYKSYINEN VITAMIINIJA MAGNESIUMPAKETTI, ARVO 66 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Onnea voittajalle! ”OPETTELE AAMUIHMISEKSI -JUTTU OLI AIVAN KUIN MINULLE TEHTY.” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 65. NUMERON 7/2020 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Kerro meille palautteesi 24.11. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. 5 x hikoile metsäretken lomassa FITBIT CHARGE 4 -aktiivisuusrannekkeen voitti Kyösti Hagert Helsingistä. Vartissa valmista arkiruokaa 3
T R E E N IT R IK O O T, R Ö H N IS C H F LA T T E R IN G K E IR A P R IN T E D T IG H T S . OLEN OLLUT matkan varrella todella paha rakkausjunkie. Nyt arkeni on täynnä eri lähteistä kumpuavaa rakkautta ja osaan nauttia elämästä täysillä myös ilman parisuhdetta. Oire on aina elimistön signaali siitä, että jonkin asian tulisi muuttua. Jokainen voi myös itse tasapainottaa nämä hormonit kestävästi tavalla, joka kantaa elämän haasteiden läpi. Oman polun löytyminen on vaatinut pysähtymistä ja rohkeita valintoja. Oireita tulisi aina kuunnella ja miettiä niiden juurisyitä eikä ainoastaan peittää oireita lääkitsemällä. Alamme oireilla, kun elimistömme on epätasapainossa. Nykyisin monien oireiden takana on liiallinen kuormitus suhteessa palautumiseen. Kun rakkauden huumavaihe on selätetty ja on päästy rakkauden kiintymisvaiheeseen, dopamiini, serotoniini ja oksitosiini virtaavat usein hyvässä tasapainossa. OLEN OPPINUT, että olemme yksilöitä ja että jokaisen pitää löytää oma terveyden reseptinsä. fit : 66 TÄMÄN O L EN O P PI N U T. Emilia Vuorisalmi Emilia Vuorisalmi on 41-vuotias lääkäri ja tietokirjailija. Hänen uusin kirjansa Rakkaus haltuun – 12 avaintekijää terveeseen elämään (WSOY) ilmestyy 14.10. ANU PIIPPO kuva ELINA SIMONEN C O LL E G E P U S E R O , B JÖ R N B O R G C R E W M A R IA . AIKOINAAN LIIKUIN ja söin terveellisesti ja voin silti huonosti. Se, mitä nyt teen, on syntynyt osana omaa kasvua. HALUAN KESKITTYÄ sairauksien ennaltaehkäisyyn ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Seuraa Instagramissa: @docemilia. Mieltä ja kehoa ei voi erottaa: jos ajatukset ja alitajunta kuormittavat meitä, emme voi hyvin, vaikka liikkuisimme riittävästi ja söisimme monipuolisesti
SEURAAVASSA NUMEROSSA Auta rintoja, kun treenaat! KOKO KEHON KUMINAUHAJUMPPA AAMU PALASTA VAUHTIA PÄIVÄÄN HOIDA jalat kuntoon FIT 10/2020 ILMESTYY 25.11. VOIMAA keskivartaloon t : 67
PAL. krs | JOENSUU Kauppakatu 23a | sleepcenter.fi | tempur.fi | nukkumisergonomia.fi TEMPUR-tyyny ohjaa pääsi ja niskasi oikeaan asentoon parantaen nukkumisergonomiaa sekä auttaen niska-, hartia-, päänsärky ja selkäkipuihin. Sinulle sopivimman tyynyn valintaan vaikuttavat nukkumaasentosi, hartioiden leveys, kaulan pituus ja patjan upottavuus sekä oma mieltymyksesi joko vahvaan tukeen tai pehmeämpään tuntemukseen. krs | HELSINKI Eerikinkatu 6 | HELSINKI Kauppakeskus Kaari 1 krs. krs | TAMPERE Kauppakeskus Koskikeskus 1. TEMPUR North Adjustable -parivuode 160x200cm 7 cm petauspatjalla (norm. Like no other Tempur Brand Store ESPOO Kauppakeskus Iso Omena 2. TYYNYTARJOUS TEMPUR-tyynyn ostajalle merinovillainen torkkupeitto KAUPAN PÄÄLLE! (arvo 79€) 1. Anna tyynynvalintaan erikoistuneen myyjän (KNA) auttaa valinnassa. krs | TURKU Eerikinkatu 9 RAISIO Kauppakeskus Mylly 1. krs | HYVINKÄÄ Kauppakeskus Willa 3. 2. krs | LEMPÄÄLÄ Kauppakeskus Ideapark VANTAA Kauppakeskus Tikkuri 2. VKO 2020-48 24 53 40 -2 00 9. 8092€) TONNI POIS TEMPUR -säätövuoteesta! 6998€ TONNI POIS parivuoteesta, 500€ pois sinkkusängystä! Tarjous koskee TEMPUR North -säätövuoteita. HELSINKI Kauppakeskus Tripla 3. krs | ESPOO Kauppakeskus Sello 2. Kaksi hyvää syytä hankkia TEMPUR-tyyny! Selkäliitto ja Uniliitto suosittelevat vain aitoa TEMPURIA esim
MEHEVÄT PATARUOAT TESTISSÄ LIHANKORVIKKEET MILLOIN TARVITAAN RAUTAKUURIA. 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI YKSINKERTAINEN & TEHOKAS SALISETTI YKSINHELPPOA TREENAAMISTA: ”TANSSIESSA ILMAISEN TUNTEITANI” CHACHI HILDÉN: LISÄÄ LIIKKUVUUTTA RANKAAN BUUSTAA VASTUSTUSKYKYÄ X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X MILLOIN TARVITAAN RAUTAKUURIA. MEHEVÄT PATARUOAT 4 95 9/2020 9 / 2 2 Y K S IN K E R T A IN E N & T E H O K A S S A L IS E T T I SUOMEN SUURIN TREENILEHTI