LIHASKUNTOOHJELMA 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI HAPOTTAVA LIHASKUNTOOHJELMA TUHDIT VOILEIVÄT ISOON NÄLKÄÄN LÖYDÄ ENERGIAA SYYSPIMEYTEEN SYYSPIMEYTEEN PUHTIA KAURASTA & TESTISSÄ KAURALEIVÄT X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X LIIKUNTA SUOJAA NIVELIÄ HOIDA HERKKÄÄ IHOA OIKEIN 9/2021 9 / 2 2 1 T S E M P P IV IN K IT K O T IT R E E N II N ”TERVEYSONGELMAT HERÄTTIVÄT HALUN MUUTTUA” SUPERNANNY PIA PENTTALA PARHAAT TSEMPPIVINKIT KOTITREENIIN PARHAAT TSEMPPIVINKIT KOTITREENIIN PUHTIA KAURASTA & TESTISSÄ KAURALEIVÄT
TEMPUR-tyynyn TEMPUR-tyynyn TEMPUR-tyynyn ostajalle upea ostajalle upea kylpytakki kylpytakki KAUPAN PÄÄLLE! KAUPAN PÄÄLLE! Edun arvo 69€ TEMPUR Flexible -vuode 160x200 cm (norm. 2872 €) 2195 € Suosittelen Tempuria ihan kaikille! Aivan kuten Suomen Selkäliitto ja Uniliitto koska Tempur on paras selälle ja unelle Tempur Brand Store NYT AVATTU! BRAND STORE PORI, JÄRVENPÄÄ, JUMBO ja HELSINKI OUTLET ESPOO Iso Omena • ESPOO Sello • HELSINKI Eerikinkatu 6 • HELSINKI Helsinki Outlet • HELSINKI Kaari • HELSINKI Tripla • HYVINKÄÄ Willa HYVINKÄÄ Willa HYVINKÄÄ JOENSUU Kauppakatu 23a • JÄRVENPÄÄ Sibeliuksenkatu 18-20 • JÄRVENPÄÄ Sibeliuksenkatu 18-20 • JÄRVENPÄÄ KUOPIO Matkus • LEMPÄÄLÄ Ideapark • LEMPÄÄLÄ Ideapark • LEMPÄÄLÄ PORI Puuvilla • RAISIO Mylly TAMPERE Koskikeskus • TURKU Eerikinkatu 9 • VANTAA Jumbo • VANTAA Jumbo • VANTAA VANTAA Tikkuri • sleepcenter.fi • tempur.fi VANTAA Tikkuri • sleepcenter.fi • tempur.fi VANTAA Nyrkkeilyn maailmanmestari Eva Wahlström TILAA UUSI MAKSUTON KUVASTO www.tempur.fi Golf-mestari Mikko Korhonen TEMPUR-parivuoteen ostajalle TEMPUR Ostuni -nojatuoli kaupan päälle! Arvo 1295€ PARAS SELÄLLE JA UNELLE Tarjouksia ei voi yhdistää. Tempuria suosittelee Suomen Uniliitto ja Suomen Selkäliitto. Tarjouksia ei voi yhdistää
Löydä tsemppi kotona treenaamiseen. Trikoot Esprit. Vaatteet Toppi Lindex. Maybelline Superstay Active Wear 30H -meikkivoide Bu Nude, 14,50 e. Poskilla Fit Me! Blush –poskipunaa Peach, varjostukset City Bronzer -aurinkopuuterilla Medium Cool. L’Oréal Paris Elvital Dream Length Heat Slayer -lämpösuojasuihke, 5 e. Luomilla ruskean ja persikan sävyjä The City Mini Palette -luomiväripaletista Downtown Sunrise. Kulmissa Tattoo Brow 36H -kynä Deep Brown ja Brow Fast Sculpt -geelimascara Deep Brown. Sandwichin välistä löytyy kanaa ja punaista pestoa. HENKILÖT 12 Potretti: Pia Penttala 28 Rakkaudesta lajiin: Iida Siro 50 Käännekohdassa: Karoliina Valontaival 67 Tämän olen oppinut: Jari Sorsa TREENI 11 Talvijuoksun hyöty 16 Kuukauden treeni: Jytyä yläkertaan 22 Hoida niveliä 26 Liikuntaa ei kannata lopettaa 30 Kotisi on salisi 34 Kotitreeni: Kotikuntosalin klassikot RUOKA 37 Rakastu ruusukaaliin 38 Tuhdit pelastajavoikkarit 42 Puhtia kaurasta 44 Testissä kauraleivät HYVÄ OLO 49 Äppi pelastaa 56 Viiden kuukauden väsymys 60 Hellää hoitoa iholle JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #. KANNESSA Pia Pentala KUVA Elina Simonen TYYLI Marita Kouhia MEIKKI JA HIUKSEt Ia Luhtala, Toimisto makeup Meikki MAYBELLINE Meikin alla Fit Me Luminous + Smooth Primer -pohjustusvoide. Kasvoilla Superstay Active Wear 30H -meikkivoide Bu Nude ja Facestudio Chrome Jelly Highlighter -heleytysgeeli 40 Metallic Gold. tjengi 8 Kuumat 47 Ruokapalsta 63 Kauneuspalsta 64 Terveyspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 28 30 38 Iida Siro on Suomen kovimpia kädenvääntäjiä. Huulilla Color Sensational Shaping Lip Liner -huultenrajauskynä Dusty Rose ja Superstay Ink Crayon-huulipuna Lead the Way. Hiukset L’ORÉAL PARIS ELVITAL Hiusten pesussa värjättyjen hiusten syvähoitava Elvital Color Vive More-than-Shampoo, hoito pitkien hiusten Dream Length Hair Detangler -hoitoaineella. Kampauksen pohjalla tukea antamassa Dream Length Waves Waterfall Mousse -muotoiluvaahto, hiusten muotoilussa Dream Length Slayer -lämpösuojasuihke. Silmien alla Instant Anti Age Eraser -peitevoidetta Bu , kevyt puuterointi Fit Me Matte+Poreless -puuterilla Translucent. KANNESSA t : 3. Ripsivärinä Sky High Waterproof Black. Silmien rajaus Lasting Drama Liquid Ink Waterproof -nestemäisellä silmänrajauksella
Takki suojaa tehokkaasti kylmältä kosteissakin olosuhteissa.. Ainutlaatuisen monipuolisessa takissa yhdistyvät elegantti, urbaani tyyli ja erittäin korkea suorituskyky. Edistyksellinen eristysteknologia perustuu vettähylkivään untuvaan ja synteettiseen. MICRO NORDIC DOWN HOOD haglofs.com Peak Hunters by Nature MICRO NORDIC DOWN HOOD sopii niin kaupunkikuin retkeilykäyttöön, eikä muita takkeja tarvita
Silloin uskaltaa lähteä tekemään uusia asioita ja saa mielenkiintoista sisältöä elämään. 12). Varmasti, mutta jokainen punaposkinen treenaaja vakuuttelee vielä jaksavansa päivän viimeiseen treeniin. Sykkeet ovat korkealla, ja jalat maitohapoilla, silti yksi vuorollaan Fitin hyvinvointiviikonlopun osallistujat aloittavat uuden kierroksen portaissa. Melkein viisikymmentä eri ikäistä naista ja yksi mies kipuaa ylös Hyvinkään Sveitsin jyrkkiä kuntoportaita. Fitin hyvinvointiviikonlopussa oli muutakin taikaa. /kilpailut. Sitä, että saa joltain tuntemattomalta apua, kun sitä tarvitsee, vaikkapa lainaksi treenimaton kotiin unohtuneen tilalle. Pitkästä aikaa saimme treenata yhdessä, tavata uusia ihmisiä ja nauttia joukkueena liikunnan ilosta. Emme halua saarnata ja osoitella vaan kulkea mukana ja innostaa. Sitä, että joku ohimennen hymyilee YHDESSÄ HIKOILU INNOSTAA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TEKSTIT Sanna-Kaisa Hongisto Johanna Lätti Marissa Siivonen Joosua Visuri Satu Varjonen KUVAT Pasi Salonen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA MDM Print ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi kannustavasti, kun treeni on ohi. Anna palautetta osoitteessa: . Ryhmässä liikkumista me kaikki todellakin olemme kaivanneet. t.. Sitä, kuinka vieressä huhkivan liikkujan tsemppi tarttuu ja itsekin jaksaa himpun verran enemmän. Me haluamme auttaa lukijoitamme löytämään aktiivisen ja tasapainoisen elämäntavan, tilan, jossa on mukava olla. Ymmärrän hyvin – sitä liikunta on parhaimmillaan: periksiantamattomuutta ja onnistumisia. Tähän ajatukseen kiteytyy myös yksin Fitin tärkeimmistä arvoista. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Yksi myöntää olevansa aivan puhki mutta ei voinut jättää keskenkään. t : 5. Nyt ei ole aika himmailla! Porrastreenin loputtua kysäisen ohi puuskuttavilta osallistujilta, oliko rankkaa. Kuulemme mielellämme, mitä mieltä olit tästä numerosta. Kun luottaa ympärillä oleviin ihmisiin, saa kyllä apua. Tämän lehden kansihenkilö Supernanny Pia Penttala puhuu yhteisön voimasta (s
Kerro meille: fit.fi/kilpailu Hyvän mielen juttu Pidin Elina Hirvosen haastattelusta . Rintaranka liikkuvaksi Fit tuli juuri sopivasti postilaatikkoon, kun rintaranka oli todella jumissa. Urheilijoita kehiin Kiitos monipuolisesta lehdestä! Olisi kiva lukea vielä enemmän eri lajeja harrastavista huippu-urheilijoista. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 8/2021 Ravitsevia vinkkejä On ihan parasta ja itselle tärkeää huomata, miten kasvisruoka näkyy nykyään enemmän ja painottuu lehden haastatteluissa tai resepteissä. Olisi kätevää, jos teidän resepteissänne lukisi aina valmiina vaihtoehtoiset ainesosat kasvissyöjille ja vegaaneille. Ruokarytmi on kesän ja loman jäljiltä hieman retuperällä. Koska olen kasvisruokavaliolla, osa resepteistä ei ihan napannut ja niitä pitää itse soveltaa. Sain uusia vinkkejä. Aikaisemmin hyppäsin yli ruoka-aiheiset sivut, mutta nykyisin saan niistä jo paljon hyviä ja ravitsevia vinkkejä. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Uinuvat pakarat Herätys pakarat -juttu kolahti, koska viime aikoina juuri sillä alueella on ollut ongelmaa treenatessa. Rotia rytmiin Tykkäsin etenkin Palauta säännöllinen ruokarytmi -jutusta, koska se on todella sitä, mitä syksyyn ja arjen aloittamiseen tarvitsen. Mistä haluaisit lukea. Siinä oli asiaa uupumuksesta, palautumisesta, armollisuudesta ja liikunnanilosta. Rinta rottingille -kotitreeniohjeiden ja parin hierontakerran jälkeen on tilanne nyt parempi. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @hoorayforsquats @ihanannana @aitoahyvinvointia fit : 6. Kasvisvaihtoehtoja Arkiruokavinkit ovat aina kivoja ja näppäriä. Tämän lehden paras juttu olikin Johanna Harlinista
Uuden Erisan+ luonnon kosmetiikkasarjan tuotteiden sisältämät prebiootit tasapai nottavat ihoa ja vahvistavat ihon luontaista vastustusky kyä edistämällä hyödyllisten mikrobien kasvua. Kannan sitä aina mukanani! Mikä prebiootti. – Haluan tietää, mitä iholleni laitan, sillä akne on vielä muis toissa vahvana, ja siihen päälle iän tuomat haasteet. – Olen kärsinyt lievän aikuis iän aknen ja ihooni on taipumus tulla hyvin kipeitä, tulehtuneita näppylöitä. Välillä prebioottinen sekoittuu probioottiseen, joka taas tarkoittaa sitä, että tuote sisältää eläviä mikrobeja. Tuotesarja on vegaaninen. Luonnon raakaaineet on tarkoin valittu tukemaan her kän ihon hyvinvointia ärsyttä mättä ihoa. Vastustuskykyä luonnon raaka-aineista Sertifioitu luonnonkosme tiikkasarja on herkkäihoisen Alman mieleen. Ihon tärkeimpiä tehtäviä on suojata meitä ulkoisilta ärsyk keiltä. – Olen myös huomannut, että oman ihoni kannalta yksi tärkeimmistä asioista on hyvä puhdistusaine. ”Herään klo 4 radioon” 1. Kasvosuihke – paras virkistys huoneilman kuivattamalle iholle. 4. Kiireinen arki ja lähes päivittäinen kuvausmeikki tuovat haasteita herkälle iholle. Valmis! Alman aamurutiinit: ”Talvisin teen myös kosteuttavia hoitoja, mutta puhdistus on ympäri vuoden tärkein toimenpide.” Erisan+ -tuotteille on myönnetty FI Natura -luonnonkosmetiikan sertifikaatti, Allergiatunnus ja Avainlippu. Erisan+ tuotteissa pre bioottisina ainesosina käyte tään chlorellauutetta, inuliinia ja alfaglukaani oligosakkari dia. Sarjassa on viisi prebioot tista tuotetta: kasvojen puhdis tusgeeli sekä kasvojen hoitoon kasvosuihke, seerumi, yövoide ja päivävoide. – Tuntuu, että pystyn parem min luottamaan suomalaisten tuotteiden eettisyyteen ja luon nonmukaisuuteen. Päivävoide – kosteuttava ja ihanan runsaan tuntuinen. Hän onkin tarkka siitä, mitä ihonhoitotuotteet sisältävät ja lukee purkkien ainesosalistat huolella läpi. Ihon vastustuskyky taas on riippuvainen ihon pinnal la elävistä mikrobeista, jotka muodostavat jokaisen iholle omanlaisensa mikrobiomin eli ”Arvostan tuotteita, jotka helpottavat elämää” Suosikkijuontaja Alma Hätönen, 31, tekee pitkää päivää – häntä voi kuulla aamuisin radiossa ja nähdä vielä samana iltana tv:ssä. Herkän ihon hyvinvointia tukevia ainesosia ovat myös pehmentävä suomalainen kauraöljy, tulehdusta ja punoi tusta vähentävä ratamouute, kosteuttava karhunvatukka uute ja antioksidanttipitoinen fermentoitu riisivesi. Juontajan oma suosikkituote kulkee aina lau kussa mukana: – Raikastava Erisan+ kasvo suihke on aivan ihana. Prebiootit toimivat ravintona ihon hyödyllisille mikrobeille ja edistävät niiden kasvua. 1020_Fit_KiiltoClean_Erisan_Alma_207x280.indd 1 27.9.2021 12.57. Alma tunnistaa, että erityi sesti ruokavaliolla, vedellä ja unella on suuri merkitys ihon hyvinvointiin. Myös tuottei den kotimaisuus on juontajalle tärkeää. MAINOS MAINOS A lma kertoo ihonsa olevan pintakui va, herkkä, mutta kuitenkin helpos ti rasvoittuva. 3. Seerumi – hyvä muistaa jo tässä iässä. ihon mikrobiston. Suih kuttelen sitä pitkin päivää, myös meikin päälle tuomaan lisäkosteutta. 2
Uudehko Martat-appi auttaa taklaamaan arjen haasteet. t : 8. Miten lähtee ikävä tahra sohvasta. Sopii myös ruoanlaittoon. Sovellus tarjoaa erilaisia niksejä kotihommiin, reseptejä, siivousohjeita ja vaikkapa pakkausvinkkejä. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT AIVAN PÄHKINÖILLÄ Pähkinäpohjainen proteiinilisä tuo smoothieen tai puuroon suklaisen maun. Sen sijaan, että lähtisit googlettamaan, voit kysyä martoilta. Nosht Pähkinäproteiini suklaa 450 g, 15,95 e Ellen olisi käynyt varjoissa , en tietäisi, miltä valo tuntuu iholla, sielussa, kehossa, jalkojen alla. Elina Gustafsson kirjassaan Rohkeudella Elina Gustafsson S O V E L L U S KODIN HENGETÄR Mitä tänään syötäisiin
Muutama vuosi sitten sen kerrottiin olevan tehokas työkalu pysyvään painon pudotukseen tähtäävässä elämäntapamuutoksessa. Toiminnallisen mielikuvaharjoittelun avulla käydään läpi, miltä asiat tuntuvat eri kohdissa matkaa aina juoksun jälkeiseen päivään asti. AppleTV+ fit : 9. K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KUUMAT T R E N D I T V S A R J A TAIDEJOOGAA Taiteilija Sanni Olasvuoren herkät värimaisemat tuovat vaihtelua yksivärisiin jooga-asuihin. Menetelmä opettaa, kuinka harjoittaa myönteistä ajattelua itsestään ja kyvyistään, mikä vahvistaa motivaatiota ja itsevarmuutta. Niitä voi ihastella helsinkiläisellä Joogaholiaa-studiolla. Tiimi edellä Viime kuussa useita Emmypalkintoja kahminut Ted Lasso on hyvänmielen jalkapallosarja. Osaamista lajista ei ole, mutta sitäkin enemmän sydäntä. Sarjan luonut Jason Sudeikis näyttelee amerikkalaisen jalkapallon valmentajaa, joka pestataan Englantiin potkupallovalmentajaksi. Siinä keskiössä on tiimi ja sen jäsenet. sanniolasvuori.com MIELIKUVIEN JOHTAJA Plymouthin yliopistossa on tutkittu pitkään toiminnallisen mielikuva harjoittelun (englanniksi functional imagery training eli FIT) vaikutusta hyvinvointiin. Nyt selvisi, että FITin avulla sohvaperunastakin voi tulla ultrajuoksija
Röht : 10. B. Nyt tarvitaan aktiivisuutta mikrotreenien avulla. Luhta Kuurna 139 e / Puolipitkässä liivissä on vettä hylkivä päällyskangas ja muhkea huppu. Nuxe Huile Prodigieuse Bio Néroli Multi-Purpose Dry Oil 100 ml, 41,50 e STOP PASSIIVISUUS Ihminen on luotu liikkumaan. Säännöllinen lantiopohjalihasten treenailu on kaiken A ja O, mutta nyt ongelmaan on kehtetty tamponin kaltainen tuote. Sivele koko kroppa nirvanaan treenin jälkeen. Riku Aalto: Mikrotreenit (Docendo) jälkeen. Ellos Marissa 70 e UUPS! Vanha sanonta pissat housussa nauramisesta ei ole ihan tuulesta temmattu. Lirahtaa voi niin naurettaessa, aivastettaessa tai urheillessa. Kirja opastaa miten. Moni nainen karttaakin lajeja, joissa pompitaan, sillä pelkää virtsankarkailua. KUUMAT 3 X TOPPALIIVI / Sääreen ulottuvaan, tuulenja vedenpitävään liiviin on ihana sulloutua treenin jälkeen. Silti iso osa meistä kököttää päivät pitkät istuen. Virtsankarkailu on yleinen mutta vaiettu harmi. Braunin Diveen antaa tukea virtsaputkelle ja tahaton virtsankarkailu vähenee. RENNOKSI ÖLJYTTY Aromaattinen kuivaöljy hemmottelee ihon lisäksi hiuksia. Röhnisch Canaima Waistcoat 199,95 e / Vettä hylkivän, tyköistuvan toppaliivin helma peittää pepun
K U V A A D O B E OHJEET • IHMISET • ILMIÖT TREENI fit : 11. Tehokkuuden kannalta ei ehkä kannattaisi, sillä kylmässä treenaaminen auttaa aineenvaihduntaa selviämään kaamosajasta. TEHOKAS TALVIJUOKSU Talvi tulee, ja monilla juoksu jää tauolle. Kylmä muuttaa kehon rasvaa ruskeaksi rasvaksi, joka muun muassa tehostaa energian kulutusta
• Asuu Nummelassa miehensä kanssa. • On juuri julkaissut Suomen Supernanny osa 1. Perheeseen kuuluu kolme aikuista lasta. -kirjan (Into) yhdessä Risto Pakarisen kanssa. Halusin kuntoon ja olla terve PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN P I A P E N T TA L A , 5 1 • Psykoterapeutti, tullut tutuksi Supernanny Suomi -ohjelmasta. fit : 12
Silti keho tietää treenin jälkeen tehneensä töitä. Salakavala verenpainetauti Samalla päättäväisellä asenteella kuin Pia hyppää satulaan tai tarttuu moukariin, hän lähti muutama vuosi sitten elämäntapamuutokseen. Sairastin pitkään tietämättäni, mikä vaikutti paljon olooni. Rakkaus lajiin syntyi heti. Hevosharrastus on hyvää vastapainoa psykoterapeutintyölle, jossa Pia joutuu tekemään paljon päätöksiä ja kannattelemaan ihmisiä. Pysähdys tuli, kun hän sai kuulla sairastavansa verenpainetautia. Moukarinheitto on valtavan kivaa vaikka onkin vaikeaa. Tallilla hevonen se, joka kannattelee Piaa. . Kun Pia sitten täytti 50 vuotta, tallikaverit järjestivät hänelle tapaamisen tyttöjen maajoukkuetta valmentaneen Petri Puhakaisen kanssa. . Hän oli jäänyt katsomaan yleisurheilukisoja kotiin, vaikka ratsastustreenit olivat alkamassa. Samaan tapaan, suurella innostuksella, hän aloitti ratsastuksen kahdeksan vuotta sitten. K fit : 13. Ratsastus on Pialle jatkuvaa oppimista, jossa siinä mennään kohti piaffeja, piruetteja ja passageja. P OT R E T TI un Supernanny Pia Penttala astuu moukarikehään ja viskoo neljän kilon rautapalloa, kaikki muu unohtuu. Epäsäännöllinen ruokailu oli paheeni. Lisäksi hän päätti melko nopeasti, että hänen tiensä pudottaa painoa olisi vatsalaukun pienennysleikkaus. . Hän ajatteli, että vaikka söisi tiiliskiviä, ne muuttuisivat kehossa sokeriksi ja rasvaksi. Oli kyse sitten uusista harrastuksista tai elämäntapamuutoksesta, hän ryhtyy toimeen kunnianhimoisesti. Ajattelin alussa, että hankin hepan, jonka kanssa nautiskelen ja puskaratsastelen. CO LL EG EP A IT A N IK E / ST A D IU M . Selvisi, että syy ylipainoon oli aineenvaihdunnassa; hän liikkui ja söi terveellisesti, mutta paino ei pudonnut. Heti kun hän tajusi, että hoitamaton verenpainetauti voisi olla hengenvaarallinen, hän tarttui toimeen. Pia sai ammattitaitoista apua, ja ensin aloitettiin verenpainelääkitys. Toki painoa oli kertynyt parinkymmenen vuoden aikana, mutta Pia ei ollut ollut tyytymätön itseensä. . Viisikymppisenä uuden harrastuksen aloittaminen ei ollut haasteita rakastavalle Pialle mitenkään erikoista. Haaveenani on, että joskus vetäisen valkoiset housut jalkaani ja osallistun kisoihin. TR IK O O T LI N D EX . Kunnianhimoni vuoksi hankin valmentajan ja pistin itseni likoon. Tytär oli mennyt edellä ja naureskellut äidin jääneen kotiin tuijottamaan moukarinheittoa. Vasta nyt ymmärrän, miksi minulla oli paha olo ja esimerkiksi aamut olivat vaikeita. . Olen vahva persoona, haisen, näyn ja kuulun. Ensin hevosiin hurahti tytär, sitten äiti. Kroppa voi niin huonosti. Tärkeämpää oli, etteivät verisuoneni poksahtelisi auton ratissa. Olin jumissa – saatoin vasta kolmen aikaan iltapäivällä laittaa jotain suuhuni hammasharjan jälkeen. . . Pidän siitä, että voin käydä heittelemässä myös yksin ja saan treenit helposti mahdutettuani omaan aikatauluuni. En edes ajatellut, miten kroppa muuttuisi. KUN PÄÄTTÄÄ, ETTÄ UUSISTA TOTTUMUKSISTA TULEE UUSI NORMAALI, ASIAAN MYÖS SOPEUTUU. Pia Penttala rakastaa haasteita. Päätin, etten lähde leikkimään asian kanssa. Hevonen on iso, pääsen sen kainaloon ja tiedän, että se kestää tunnepuolella mitä vain. Siinä tarvitaan paljon rytmiä ja keskittymistä, pari vuotta sitten lajiin hurahtanut Pia kertoo. Harrastan kunnianhimoisesti ja haluan oppia koko ajan enemmän. Ylipainostaan huolimatta hän oli pitänyt itseään hyväkuntoisena, olihan hän aina liikkunut monipuolisesti. Mukavaa on sekin, että treenaamiseen ei kulu tuhottomasti aikaa, vaan 30?45 minuuttiin mahtuu myös alkulämppä ja loppuvenyttelyt. Mutta ei siinä tietystikään niin käynyt. TR IK O O T R Ö H N IS C H /S TA D IU M . TO SS U T ZA LA N D O / A D ID A S BY ST EL LA M CC A R TN EY . Halusin kuntoon ja olla terve. Innokkaalle yleisurheilufanille tarjoutui mahdollisuus kokeilla moukarinheittoa sattumalta. . Viikko-ohjelmaan kuuluu myös maastossa ratsastusta, ja välillä parivaljakko hyppelee kavaletti-esteitä. TO PP I JA TA K K I ES PR IT
P OT R E T TI fit : 14
Luulen, että onneni on, että minulla on valtavan läheiset suhteet perheeseen. Vaikka elämäntapamuutoksessa kiloja on lähtenyt 35, ei Pia tähtää täydelliseen kehoon. . Se antaa minulle valtavasti energiaa." ”Syön elääkseni” Vatsalaukun pienennysleikkauksen jälkeen ruokailutottumukset muuttuvat. Oikeastaan ainoa uusi asia oli säännöllinen ruokailurytmi. Ennen leikkausta moni kyseli, eikö Pia ymmärrä, että operaation jälkeen hän ei voisi koskaan syödä ravintola-annoksia tai nauttia monen ruokalajin dinnereistä. Se on hirveä määrä. Ja tokihan hän voi käydä edelleenkin ravintolassa. Mies ilmoitti, että leikkaus on yhteinen asia ja oli Pian vastusteluista huolimatta mukana kaikissa lääkäripalavereissa. Annoskoot pienenevät, ja ruokaa pitää syödä viisi kertaa päivässä. Jo parin kuukauden kuluttua leikkauksesta päästiin pienentämään verenpainelääkitystä, ja Pia varmistui olevansa oikealla tiellä. "Hevonen on minulle voimaeläin. Pia painottaakin, ettei leikkaus ole oikotie onneen, vaan sen jälkeen tarvitaan omaa vastuuta opettaa keho uudenlaisiin ruokailutottumuksiin. Ennen leikkausta Pia joutui harjoittelemaan aamupalan syöntiä. Muutokset eivät tuntuneet senkään takia vaikeilta, että ne toivat tuloksia. En edes pysty nostamaan tuota painoa suorille käsille, ja kaikki se on ollut kehossani. Pia myös tiesi, että ihminen kyllä tottuu ja sopeutuu kaikkeen. Avun pyytäminen on osaamiskysymys. . Syön edelleen samaa ruokaa, mutta rytmitän sen uudella tavalla. Olen perheen sisäisessä vuoropuhelussa oppinut, että en ole yksin. Kyse on valinnasta: joudun maksamaan koko annoksen, vaikka en syö siitä kaikkea. En ole aina osannut. . . Se on se elämäntapamuutos. Pysäyttää, kun sitä miettii. Tykkään haasteista ja kun olen täydellä sydämellä mukana, en jää yksin. Ymmärsin, että syön elääkseni, en elä syödäkseni. fit : 15. Joskus kuntosalilla Pia on heittänyt kaverin syliin 25 kiloa painoa ja sanonut, että tässä ei edes vielä ole se, mitä on lähtenyt. Silloin uskaltaa lähteä tekemään uusia asioita ja saa mielenkiintoista sisältöä elämään. Se ei minua kuitenkaan häiritse. Tytär kyselee, onko Pia muistanut syödä monipuolisesti silloinkin, kun ruoka ei maistu. Lisäksi leikkauksen jälkeen tarvitaan kirurgien kehittämää vitamiinilisää, jota pitäisi syödä loppuelämän ajan. Supernannynä tunnettu Pia Penttala opastaa vanhempia kasvatus tehtävässään tiukan hellästi. Terveys on paljon täkeämpää. Kun luottaa ympärillä oleviin ihmisiin, saa kyllä apua. Mies muistuttelee vitamiineista, ja personal trainerina työskentelevä poika on antanut arvokkaita vinkkejä oikeanlaiseen salitreenaamiseen. Kun päättää, että uusista tottumuksista tulee uusi normaali, asiaan myös sopeutuu. Nyt koneeseen tulee bensaa pienissä määrin tasaisesti. Sellaisiin, joihin ihminen on anatomisesti rakennettukin. Nyt, kaksi vuotta leikkauksen jälkeen paino on pudonnut 35 kiloa. Onneksi niin, sillä Pia on ymmärtänyt, miten paljon matkansa aikana on tarvinnut perhettään. . . Kun olin asian äärellä, tajusin, ettei noilla asioilla ole niin suurta merkitystä. Tukea perheeltä Pia lähti elämäntapamuutokseen yksin, mutta perhe änkesi mukaan
JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN JYTYÄ YLÄKERTAAN KU U K AU D EN T R EEN I fit : 16. SALIA EI AINA TARVITA, SILLÄ KOTONAKIN VOI TREENATA TEHOKKAASTI SELKÄÄ SEKÄ OLKAPÄÄN TAKAOSAN JA KOUKISTAJIEN LIHAKSIA. TARVITAAN VAIN KUMINAUHA
. Kaikkien liikkeiden keventäminen tai vaikeuttaminen onnistuu kuminauhan paksuutta ja etäisyyttä säätämällä: mitä paksumpi ja pidempi kuminauha, sen raskaampi treeni. Lämmittele ennen treeniä. Vie sitten kädet takaisin alkupisteeseen jarrutellen 2?3 sekunnin aikana. . Markkinoilta löytyy myös vastuskuminauhan kiinnittämiseen suunniteltuja oviankkureita. Treeniä varten tarvitset vastuskuminauhan, jonka voit ripustaa kotona esimerkiksi ovenkahvaan. Hyviä liikkeitä ovat erilaiset ylävartalon kierrot ja käsien pyörittelyt. Aseta kuminauha suurin piirtein navan korkeudelle. 1/ VAAKASOUTU KUMINAUHALLA Vaakasoutu kuminauhalla mukailee kuntosalilla tehtävää alataljaa. KU U K AU D EN T R EEN I TEE NÄIN . Ota sen verran etäisyyttä kuminauhan kiinnityksestä, että tunnet kuminauhan vetävän itseäsi eteenpäin. Tee 3 kierrosta. HYVÄ LIIKE, JOS PÄIVÄ KULUU NÄPPÄIMISTÖÄ NAPUTELLEN. Tee 8?10 toistoa ja pidä 1,5?2 minuutin tauko sarjojen välissä. fit : 17. Tee jokaista liikettä 3 kierrosta. Purista lapaluita voimakkaasti yhteen liikkeen lopussa ja pysäytä liike kahdeksi sekunniksi. Vedä kyynärpäitä taaksepäin niin, että kyynärvarret pysyvät vaakatasossa koko vedon ajan. Liike kohdistuu etenkin keskiselkään lapojen väliin, leveään selkälihakseen ja hauiksiin. Pyri löytämään liikkeissä sellainen kuormitustaso, että jaksaisit tehdä vain 1?2 toistoa sen jälkeen, kun olet saanut annetut toistomäärät suoritettua. Aloita veto olkapääjohtoisesti vetämällä hartiat taakse ja yhdistä käsien koukistus saumattomasti vetoliikkeeseen. . . Aloita liike kädet täysin suorina niin, että olkapäät liikkuvat eteenpäin
Tee 3 kierrosta. Ohjaa kyynärpäitä kuminauhan suuntaisesti taaksepäin ja paina liikkeen lopussa kyynärpäät kylkiin. 2/ KUMINAUHAVETO PÄINMAKUULLA Aseta kuminauha matalalle tasolle lattian läheisyyteen. Voit halutessasi laittaa pehmustetta rintakehän alle. Lähde vetämään olkapäitä taaksepäin kohti jalkoja ja jatka liikettä saumattomasti koukistamalla käsiä. Asetu makaamaan vatsallesi lattialle. Kuminauhaveto kohdistuu etenkin leveään selkälihakseen sekä epäkäslihaksiin. fit : 18. Palauta kädet takaisin suoriksi 2?3 sekunnin aikana ja aloita uusi toisto. Aloita liike viemällä kädet vartalosi jatkeeksi pääsi etupuolelle. Tee 10?12 toistoa ja pidä 1,5?2 minuutin tauko sarjojen välissä
Tee 3 kierrosta. 3/ ALASPAINALLUS Aseta kuminauha yläviistoon, esimerkiksi pään korkeudelle tai mahdollisuuksien mukaan hieman korkeammalle. Tuo kädet liikkeen loppuvaiheessa vartalon sivuille ja palauta rauhallisesti jarruttamalla takaisin lähtöpisteeseen. Voit ajatella liikeradan hieman kaarevaksi, mikä voi helpottaa liikkeen hahmotuksessa. KU U K AU D EN T R EEN I LIIKE ON HAASTAVA, JOTEN KESKITY HYVÄÄN SUORITUS TEKNIIKKAAN. fit : 19. Liike harjoittaa leveää selkälihasta ja työhön osallistuvat myös ojentajat. Tee 12?15 toistoa ja pidä 1,5?2 minuutin tauko sarjojen välissä. Asetu hieman etukumaraan asentoon takapuoli pitkänä niin, että kädet osoittavat lähtötilanteessa yläviistoon. Pidä kädet lähes suorina koko liikkeen ajan, mutta vältä yliojentamasta käsiä. Pidä muu vartalo paikallaan ja lähde painamaan käsiä alakautta takaviistoon
Kuminauha on sellaisella etäisyydeltä, että tunnet kevyen vastuksen. Liikkeen lopussa kämmenet nousevat pääsi korkeudelle. Liike on tehokas olkapään takaosalle sekä kiertäjäkalvosimen lihaksille. Tee 3 kierrosta. Vie kädet suoriksi eteesi. 4/ FACE PULL ULKOKIERROLLA Aseta kuminauha sellaiselle korkeudelle, että se asettuu hartioiden ja pään väliin. Purista liikkeen lopussa lapoja yhteen ja vedä hartioita taaksepäin. Palauta liike rauhallisesti jarruttaen takaisin lähtöasentoon. Lisää liikkeeseen ulkokierto niin, että ryhdyt kääntämään rystysiä taaksepäin eli kohti selkää. Tee 10?12 toistoa ja pidä 1,5?2 minuutin tauko sarjojen välissä. Lähde vetämään hartioita ja kyynärpäitä taaksepäin. fit : 20
Voit tehostaa liikettä jännittämällä lopuksi hauiksiasi. 5/ HAUISKÄÄNTÖ OLKAVARSI VAAKATASOSSA Kiinnitä kuminauha olkapäiden tasolle ja asetu sopivalle etäisyydelle. KU U K AU D EN T R EEN I fit : 21. Tee 3 kierrosta. Aloita suoritus kädet suorina niin, että peukalot osoittavat ulospäin. Tee 10?12 toistoa ja pidä 1,5?2 minuutin tauko sarjojen välissä. Palauta liike rauhallisesti jarruttaen takaisin lähtöasentoon. Liike työstää olkavarren koukistajia. Pyri pitämään kyynärpäät koko ajan samalla korkeudella olkapäiden kanssa ja lähde koukistamaan käsivarsia niin, että kämmenet tulevat liikkeen lopussa korviesi lähelle
PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE asiantuntija ESKO KAARTINEN ORTOPEDIAN ja TRAUMATOLOGIAN ERIKOISLÄÄKÄRI, SUOMEN NIVELYHDISTYKSEN PUHEENJOHTAJA Mikä on nivelten tehtävä. Myös niveliin kohdistuvat sairaudet tuottavat ongelmia. OMILLA VALINNOILLAAN ON MAHDOLLISTA YLLÄPITÄÄ NIVELTERVEYTTÄ. Vaikka vamma parantuisikin hyvin, ei nivelestä ikävä kyllä aina tule enää uuden veroista. Erilaiset tapaturmat, kuten vääntöja iskuvammat sekä murtumat, saattavat aiheuttaa pysyviä vikoja niveliin. Esimerkiksi polven eturistisidevammat lisäävät lähes aina nivelrikkoriskiä. Siitä, onko joillakin heikompi kudoslaatu ja geneettinen alttius saada nivelongelmia, ei ole varmuutta. Tällaisia sairauksia ovat muun muassa nivelreuma, kihti ja nivelrikko. Nivelet ovat kahden luun välissä sijaitsevia kantavia ja liikettä mahdollistavia rakenteita, jotka takaavat sen, että kyykkäilyt onnistuvat vaivatta, polvi nousee korkealle ja heitot sujuvat kivuitta. Lihakset liikuttavat supistuessaan niveliä. Kannattaa varautua siihen, että nivelvamma saattaa tuottaa myöhemmin ongelmia. Myös liian kova treenaaminen omaan kehon hallintaan nähden ja liikuntaan liittyvä toistuva ylikuormitus voivat rasittaa liikaa nivelalueita ja aiheuttaa rasitusvammoja kantavien nivelien lisäksi selän alueella ja yläraajojenkin nivelissä. Miten nivelongelmia syntyy. Se kuitenkin tiedetään,. Nivelet ovat osa tukija liikuntaelimistöä, johon kuuluvat myös luut, nivelsiteet, jänteet ja lihakset. fit : 22 HOIDA NIVELIÄ LIIKKUJAN NIVELET JOUTUVAT KOETUKSELLE, VARSINKIN IKÄ JA VAMMAT HAASTAVAT NIITÄ. Yhdessä ne suojaavat ja tukevat muita elimiä ja mahdollistavat pystyasennossa liikkumisen. Tähän työhön osallistuvat kumpaakin luunpäätä peittävä nivelrusto ja luusta toiseen ulottuva umpinainen, nivelvoidetta erittävä nivelpussi. Niinpä oma treenaaminen kannattaa sovittaa niin, ettei kuormitusta tule yli määräänsä
Ravintorikkaasta ja terveellisestä ruoasta saa tarpeelliset rakennusaineet, vitamiinit ja hivenettä esimerkiksi nivelrikko on osittain myös perinnöllinen sairaus. Nivelrikko on moninainen nivelalueiden sairaus. Liikkumattomuus heikentää myös lihasten voimaa. Nivelrikkoa esiintyy yleisimmin polvissa, lonkissa, selkänikamien välisissä nivelissä sekä sormissa. Voiko ravintotottu muksilla vaikuttaa nivelterveyteen. Mitä tarkoitetaan nivelrikolla. Jos on tottunut kovin huonoon asentoon, ryhti saattaa häiriintyä, ja se taas voi johtaa omanlaisiin ongelmiin muun muassa selkärangassa.. Selkä ei myöskään pidä röhnöttelystä, joten kannattaa kiinnittää huomiota istuma-asentoon. Säännöllisen liikunnan lisäksi muutkin terveelliset elämätavat tukevat nivelterveyttä. Passiivinen elämäntyyli tutkitusti lisää riskiä saada nivelongelmia. Nivelrikkosairauteen kuuluvat esimerkiksi nivelruston rappeutuminen ja sen myötä myös nivelvälien kaventuminen, nivelen tulehduksellinen kipuilu sekä lopulta myös sen toimintakyvyn heikkeneminen, jolloin liikkuminen vaikeutuu. Mitä huonommat lihakset, sen vaikeampi ja vastenmielisempi on lähteä liikkeelle. fit : 23 Nikamavälit rappeutuvat, jolloin pahimmillaan saattaa ilmaantua kivuliaita hermoärsytyksiä. Voiko istumatyö olla vaaraksi nivelten hyvinvoinnille. Monelle istumatyötä tekevälle nivelongelmat ovat tuttuja, joten mitä enemmän välttää tuolia ja muistaa myös liikkua, sitä parempi se on nivelille
Liikuntamuodot, joissa niveliin ei kohdistu liian voimakkaita iskuja, tärähdyksiä tai kiertoliikkeitä, ovat suositeltavia. Liikunta vahvistaa myös luustoa, jonka kautta kulkeutuu tärkeitä ravinteita niveliin. Vanhentuessa lihakset pienenevät nopeammin, jollei niistä pidä huolta. Nyrkkisääntö on: mitä enemmän ikää, sen enemmän pitäisi treenata myös lihaskuntoa. Koska nivelrikkoa ei ainakaan toistaiseksi voi parantaa, monet hakevat helpotusta esimerkiksi glukosamiinista ja kondroitiinisulfaatista, jotka ovat ruston soluväliaineen rakennusaineita. Nivelrusto pienentää ruumiin painon ja liikkeiden luuhun kohdistamaa mekaanista rasitusta. Miten ikä vaikuttaa niveliin. Tukirangan rakenneosat, eli lihakset, jänteet, rustot ja luut, heikkenevät vääjäämättä ikääntymisen myötä, ja muutokset vaikuttavat myös niveliin. Parasta liikuntaa on aina sellainen, josta itse tykkää. Selkeää tieteellistä näyttöä niiden varmoista hyötyvaikutuksista ei kuitenkaan ole, mutta ei niistä haittojakaan ole julkaistu. fit : 24 aineet, joita liikuntaja tukielimet tarvitsevat. Lihaksia pitäisi vahvistaa säännöllisesti, sillä hyvä lihaskunto kehittää tasapainoa ja auttaa ehkäisemään vammoja. Millaisesta liikunnasta nivelet pitävät. Älä unohda venyttelyä, sillä se on tärkeää nivelten liikkuvuudelle. Lisäksi lihaskunto ylläpitää hyvää työasentoa, josta myös nivelet kiittävät. Tukirangan perusterveyden ylläpitämiseen ei siis tarvita akrobatiaa – säännöllinen kestävyysliikunta, kuten kävely, riittää. Nivelten hyvinvoinnin eteen ei kuitenkaan tarvitse lähteä punttisalille, vaan jo naurettavan pienet teot riittävät. TUKIRANGAN PERUSTERVEYDEN YLLÄPITÄMISEEN EI VAADITA AKROBATIAA.. Luusto tarvitsee tärähdyksiä, mutta se ei tarkoita sitä, että kylmiltään tarvitsisi lähteä juoksulenkille tai treenaamaan hyppyjä. Uinti, vesijuoksu tai -jumppa ovatkin kokeilemisen arvoisia lajeja. Vesi on hyvä elementti silloin, kun nivelet eivät tunnu kestävän kovaa kuormitusta. Jos on kertynyt ylipainoa, ovat kantavat niveletkin korostuneesti rasituksella. Liikunnan lisäksi terveellinen ruokavalio ja säännöllinen ruokarytmi pitävät yleensä painon helpommin kurissa. Nivelet tykkäävät myös tanssista. Samoin harjoittelu käsipainoilla, mutta niissäkään ei tarvitse olla jäätävästi kiloja. Kyykyt omien liikeratojen puitteissa ovat hyvää treeniä nivelille. Tämä vaikuttaa myös niveliin, sillä lihakset tukevat ja liikuttavat niitä. Kävelyn lisäksi pyöräily ja uinti auttavat nivelten rustoja säilymään terveinä. Auttavatko lisäravinteet nivelten hyvinvointiin
Jos kuitenkin haluaa testata tuotteita, kannattaa aina keskustella lääkärin kanssa, sillä luontaistuotteet voivat vaikuttaa muiden käytössä olevien lääkkeiden imeytymiseen. Koska tieteellistä tutkimusta kaikista niveliin tarkoitetuista tuotteista on rajallisesti tai ne eivät ole kovin kattavia, ei kannata odottaa ihmeparantumista. . . Tämänkaltaisten luontaistuotteiden ongelma usein on, että ne sisältävät vaihtelevasti vaikuttavia ainesosia. Lihakset kiinnittyvät jänteiden välityksellä luuhun. . . NÄIN NIVEL TOIMII . Nivelneste: Nivelkalvon erittämä sitkeä, nivelen liikkeitä voiteleva ja kitkaa vaimentava neste. Vahvistavat nivelkapselia ja tukevat niveltä. Jos ravintotottumukset ovat kunnossa, ei luontaistuotteita tai ravintolisiä välttämättä tarvita. Pikemminkin haitat näkyvät vain kukkarossa. Nivelpussi: Nivelonteloa ympäröivä umpinainen pussi eli kapseli, jossa on sisimpänä nivelnestettä tuottava nivelkalvo ja tämän ulkopuolella syykalvo. . Proteoglykaanit tekevät nivelrustosta kimmoisan ja kollageenisäikeet vastaavat kudoksen vetolujuudesta. Nivelrusto ankkuroituu rustonalaiseen luuhun. Lihas ja jänne: Lihas on supistumiskykyinen, raajojen liikkeen ja asennon hallinnan mahdollistava kudos. Kokeilemalla selviää, onko tuotteesta mitään apua. Nivelsiteet: Säikeistä sidekudosta, joka yhdistää toisiinsa kaksi luuta. Nivelrusto: Nivelpintaa peittävä veden sekä proteiinija sokerimolekyyleistä koostuvien proteoglykaanien ja kollageenisäikeiden muodostama sidekudos. fit : 25 Myös inkivääriä ja kurkumiinia markkinoidaan nivelvaivoihin, sillä niiden tiedetään ainakin jossakin määrin hillitsevän nivelen tulehduksellisuutta. lähteet TUULA VAINIKAINEN: NIVELET KUNTOON (KARISTO) ja TERVEYSKYLA.FI/NIVELTALO. Niistä ei kuitenkaan suoranaisesti ole terveydelle haittaa. Luu: Luut muodostavat elimistön tukirangan toimien lihasten kiinnityskohtana ja liikkeissä vipuvartena
Tästä syystä varpaiden luita naulattiin ja nilkkaan kiinnitettiin tukilevy. Operaation tarkoitus oli helpottaa liikkumista. Ne ovat kivuliaita ja rajoittavat nivelten liikkeitä. . PÄIVI EKOLA kuva HILKKA LUUKKO N ivelrikko on sairaus, josta kärsii puoli miljoonaa suomalaista. Oikean jalan varpaissa ja nilkoissa oli sellaisia muutoksia, että ne jouduttiin operoimaan, Hilkka kertoo. HÄN SAA ILOA LÄHEISISTÄ, LIIKUNNASTA JA SIITÄ, ETTÄ VOI AUTTAA MUITA. Rustosta voi myös irrota nivelen sisään pieniä paloja, jotka voivat aiheuttaa luuhun halkeamia. Nivelissäni on ollut lieviä Liikuntaa ei kannata lopettaa oireita vuosia, mutta viisi vuotta sitten oireet pahenivat. Näin kävi seinäjokelaiselle Hilkka Luukollekin, 62. Kotona apuna oli alussa pyörätuoli, koska painoa ei voifit : 26. Hilkan varpaissa oli nivelrikolle tyypillisiä luumuutoksia. Muutokset aiheuttavat kipua ja rajoittavat nivelen normaalia toimintaa. Tauti on harvinainen alle nelikymppisillä, ja eniten se koskettaakin ikääntyviä. Jalka oli kuusi viikkoa kipsissä, ja jouduin liikkumaan kepeillä. Normaalisti nivelrusto uusiutuu jatkuvasti, mutta nivelrikossa rusto tuhoutuu. Kun ruston koostumus muuttuu, tukiverkko löystyy. SEINÄJOKELAINEN HILKKA LUUKKO SAIRASTAA NIVELRIKKOA.
Olen aina ollut liikkuvainen. Selkeää syytä on kuitenkin vaikea tietää, sillä lääketiedekään ei ole vielä täysin selvittänyt, mikä aiheuttaa nivelruston ja nivelalueen kudosten tuhoutumisen. Liikuntaa ei kannata lopettaa. Pyöräily on nyt jäänyt, mutta kotona hän treenailee kuntopyörällä päivittäin lyhyissä jaksoissa. . Tämän vuoden maaliskuussa Hilkalle asennettiin oikeaan lonkkaan tekonivel, elokuussa sitten toiseen. Kivut ja liikkumisen vaikeudet toki haittaavat elämää, mutta Hilkka pyrkii pitämään mielensä positiivisena. Välillä ne äityvät luuhun saakka. Kun masentaa, tukijoukot, mies, lapset ja lapsenlapset, tsemppaavat. Toipumisessa lonkat joutuivat koville ja pian nekin alkoivat oireilla. Kun nivelvaivat pahenivat, liikuntatottumukset muuttuivat. Lisäksi hän syö glukosamiinia, jonka uskoo hidastaneen sairautensa etenemistä. Keittiössä Hilkka on saanut askeleita päiväänsä, ja lisäksi hän on käynyt säännöllisesti kuntosalilla lähes koko ikänsä. Lue lisää: RAMAVIT.FI nut varata leikatulle jalalle ollenkaan. . . Se on raskasta selälle ja jaloille, hän pohtii. Nivelvaivoihinkin pätee vanha kunnon ”liike on lääke” -resepti. Nuorena harrastin maastojuoksua, ja olen pohtinut, olisiko epätasaisessa maastossa juokseminen ollut alkusysäys nivelrikolleni. Se on ollut hyvä juttu. Olen jo vuosia käynyt uimahallilla vesijumpassa. Vaikka vedessä liikkuminen on rankkaa, on altaasta noustessa aina virkeä olo. On mukavaa, jos voin olla edes vähän tukena ja auttaa muita ihmisiä sairauteen liittyvien pelkojen kanssa ja sopeutumaan tilanteeseensa, hän miettii. Pyrin nykyisin liikkumaan kykyni mukaan. Ostan aina kaikkein vahvinta valmistetta ja syön yhden tabletin päivässä, Hilkka kertoo. Pyrin elämään päivä kerrallaan. Hilkan kipuja on hoidettu särkylääkkeillä. Joskus rustovaurio voi syntyä vamman myötä ja myös pitkäaikainen mekaaninen rasitus voi vaurioittaa nivelrustoa. Lisäksi hän on aloittamassa vertaistukikoulutuksessa. Olen työskennellyt pitkään keittiöalalla, ja sehän on pelkkää jalkojen päällä olemista. Liikuntaa vedessä . Päivä kerrallaan Nivelrikkoon kuuluu ikävä särky ja kipu. Uutta intoa Hilkka on saanut Suomen Nivelyhdistyksen toiminnasta. Joskus Hilkka myös juoksee vedessä niin, että jalat osuvat pohjaan. Jos on vaikea päivä, ajattelen, että huomenna voi jo olla paremmin. ENERGISEEN* ELÄMÄÄN S A L A I S U U S *Rauta ja C-vitamiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. . Glukosamiinin vaikutukset ovat yksilöllisiä, mutta koen, että minua se auttaa. . Työmatkat ovat usein taittuneet pyöräillen. Hän avustaa yhdistyksen etäjumpissa ja samalla vähän itsekin treenaa oman vointinsa mukaan. Uinnin lisäksi ulkoilen ja nautin lintujen laulusta ja siitä, että raikas ilma virkistää. Meillä on Seinäjoella monitoimiallas, jossa pystyy myös itsenäisesti monitorin avulla jumppailemaan. Vaikka minulla on ollut hyvät työkengät, on alusta ollut kova. Liikuntaa ei kannata lopettaa, sillä varmasti löytyy jokin sopiva laji.
Oma tyylini on sellainen, että revin kättä itseeni päin ja pyrin avaamaan vastustajan otetta.” R AKK AU D ESTA L A J I I N fit : 28. ”Kädenväännössä on erilaisia tekniikoita
Sen vastapainoksi ei todellakaan sovi meditaatio, koska tietoinen läsnäolo on osa työtä. ENSIMMÄISISSÄ SM-KISOISSANI vuonna 2017 sain hopeaa vasemmalla ja pronssia oikealla kädellä. Kun käyn vääntämässä, kireys häipyy mielestä ja olen myös parempi äiti 6-vuotiaalle tytölleni. Työssäni kohtaan ahdistuneita, itsetuhoisia ja syömishäiriöisiä tyttöjä. PYSTYIN ALOITTAMAAN kisaamisen nopeasti monipuolisen liikuntataustan ansiosta. KÄDENVÄÄNNÖSSÄ MINUA kiehtoo maksimaalisen voiman käyttö. Myös kuntosali ja jumpat ovat olleet osa arkeani teiniajoista saakka. KILPAILLESSANI HYÖDYNNÄN ammatissa karttunutta tietämystä hermoston virittämisestä ja rauhoittamisesta: ennen kisalavalle menoa kuuntelen raskasta heviä, toistan mielessäni onnistunutta kädenvääntösuoritusta ja teen burbeita. Yksi tärkeimmistä treeniliikkeistäni on leufit : 29. Moni ei tiedä, että laji vaatii monipuolista treeniä ja että siinä on mukana koko keho. Vuosina 2018 ja 2019 väänsin SM-kultaa molemmilla käsillä. Käytän siihen paksua, pyöreää tankoa, josta on vaikea pitää kiinni. Lajitreenin ansiosta minulla on voimaa sellaisissa käden kulmissa, joissa tavallista punttitreeniä tekevillä ei ole. Yhtenä iltana ohjaan kuntosalilla jumppia, kuten Body Combatia ja Body Balancea. Kahdesti viikossa käyn salilla ja kerran jumpassa tai lenkillä. VAIN RAJU liikunta auttaa minua irtautumaan. KÄDENVÄÄNTÖÖN OSALLISTUU KOKO KEHO anveto. Työni on henkisesti rankkaa. Opetan traumatisoituneille asiakkaille esimerkiksi kehotietoisuutta ja hermoston rauhoittamista. Hän totesi, että olen luonnonlahjakkuus ja lupasi tehdä minusta Suomen mestarin, jos alan käydä treeneissä. Kunkin erän jälkeen rauhoitan hermostoni hengitysharjoituksin. Nykyinen valmentajani huusi minulle ständiltä, että tule kokeilemaan. LAJITREENEISSÄ KERRAN viikossa harjoittelemme esimerkiksi erilaisia vääntötyylejä sekä vastustajan käden lukemista. Tykkään monien minuuttien brutaalista vääntämisestä. Psykofyysiseen fysioterapiaan kuuluu usein myös lempeää kosketusta. Olen aiemmin kilpaillut esteratsastuksessa sekä joukkuevikellyksessä, joka on akrobatiaa laukkaavan hevosen selässä. OLEN AMMATILTANI psykofyysinen fysioterapeutti ja vastaan yrityksemme terveyspalveluista. SANNA-KAISA HONGISTO kuva PASI SALONEN LÖYSIN KÄDENVÄÄNTÖHARRASTUKSEN viitisen vuotta sitten tapahtumassa, jossa seurat pitivät lajiesittelyjä. Itse käytän paljon myös keskivartaloa ja jalkoja. Asiakkaat tuntevat Iida Siron, 39, lempeänä terapeuttina, mutta vapaa-ajalla hän on Suomen kovimpia kädenvääntäjiä. Vahvistamme ylävartalon lihaksia kuminauhoilla, erilaisilla otekahvoilla sekä vaihtelemalla vääntöotteita. Harjoittelusta nautin vielä enemmän kuin kisoista. KAIKKIAAN LIIKUN viitisen kertaa viikossa
Kaikki liike lasketaan Ei ole välttämätöntä hikoilla tuntia putkeen, vaan voit ottaa tavaksi tehdä joka päivä 2–3 liikettä. Osa ihastui ja löysi kotona treenaamisen ilon. KOTI ON SALISI KUMOSIMME KAIKKI MAHDOLLISET TEKOSYYT, JOILLA VOISIT KIELTÄYTYÄ KOTITREENISTÄ. Tai jos työskentelet kotona, tauota päivääsi tekemällä yksi liike aamulla, toinen lounasaikaan ja kolmas töiden jälkeen. NÄILLÄ VINKEILLÄ VIIMEISINKIN SOHVIS SAA PYLLYNSÄ YLÖS. Mutta jos kuulut niihin, joille kotitreeni ei ole maistunut tai kaipaisit siihen lisätsemppiä ja uutta inspiraatiota, tässä kootut vinkkimme. YouTube on kotitreenien ehtymätön aarreaitta, ja löydät sieltä koko kehon treenejä tai harjoituksia, joissa keskitytään yhteen tai kahteen osa-alueeseen, kuten käsiin ja vatsoihin. JOHANNA LÄTTI kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT K orona teki olkkarista kuntosalimme ja jumppahuoneemme. fit : 30. Eikä kotona liikkumisen tarvitse olla aina pelkkää punnertamista: hae esimerkiksi Youtubesta myös rentoja tanssitunteja, nyrkkeilyä, pilatesta, joogaa tai venyttelyä. Veri kiertää, ja hartiat kiittävät! 7, 10, 15, 20, 30 minuuttia – treenin ei tarvitse kestää kauan
Fit järjestää live-treenejä omassa Facebook-ryhmässään. . Peli: Nintendo Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise Jos kotoa löytyy pelikonsoli, Fitness Boxing on ehkä yksi hauskimmista treenikavereistasi. Aika maltillinen vaatimus, vai mitä. Instatili: @amandabisk Lyhyitä treenejä ja simppeleitä liikkeitä. . . . Halutessasi peli seuraa kehitystäsi arvioimalla BMI:täsi ja poltettuja kaloreita. Hyvää jumputusta Musiikki antaa energiaa ja asennetta. 15–60 minuutin tanssiilotteluihin yhdistetään myös lihaskuntoa. . . Ja sohvalla istuminenkin on sallittua – niin kauan kun luet kirjaa. Kirja: Vartti riittää Minuuttiviisari kiertää kellon ympäri 15 kertaa, ja sinä teet itsellesi hyvää sen ajan. Sovellukseen on 14 päivän ilmainen kokeilujakso, sen jälkeen noin 3 e / kk. . Appi: The Boxx Method Varjonyrkkeilyä yhdistettynä HIITiin – huhhuijaa, että tuntuu, mutta vitsit miten hauskaa! The Boxx Method -appi on koukuttavan innostava, treenit tehokkaita ja hikisiä ja valmentajat hyviä tsemppareita. Valitse valmentajasi ja suosikkimusiikkisi, nosta kädet nyrkkiin ja valmistaudu sykkeen nostatukseen. Valmentajana Kira ”Kipa” Tiivola. Lisäksi ohjelmaan kuuluu kiinnostavia hyvinvointiluentoja. Kivoja ovat esimerkiksi treeni kaverin kanssa, käsilläseisonta ja putkirullatreeni. . Parhaat kotibileet Jos kaipaat hyväntuulen liikuntaa, laita 305 Fitness seurantaan Youtubessa. . . Voit pelata myös ystävien tai perheenjäsenten kanssa kaksinpelinä. . Osoitteessa fit.fi on kolmen kuukauden treenikalenteri. Kotijumppaguru Anna Saivosalmen Vartti riittää -kirja lupaa tuloksia niin aloittelijalle kuin konkarille. Live-treenit: Fit Jengi Kiinnostaisiko syke-, liikkuvuusvai lihaskuntotreeni. Tarjolla on vatsaja voimatreenejä, HIITtejä, huonon päivän treeni, kuminauhatreenejä ja kehonhuoltoa. Tarjolla on myös tehokkaita kehonpainotreenejä ja joogaa muutaman minuutin rauhoittavasta harjoituksesta tunnin flowhun sekä erillisiä haasteita. Saatavilla myös äänija e-kirjana. Jos on tahmea fiilis, laita lempitsemppibiisisi soimaan. Superenergiset ja hauskat tanssitunnit vievät mukanaan. Kaksi kovaa kotimaista: JVG: Liike on lääke Antti Tuisku: Treenaa fit : 31. UUTTA MOTIVAATIOON . Amanda jakaa myös harjoituksia, joissa huomioidaan erilaiset kehon vammat. .
Kun olet saanut niistä rutiinin, lisää kertoja kahteen. JOS SITOUTUMINEN KOTONA TREENAAMISEEN ON VAIKEAA, LIITY TREENIRYHMÄÄN. Jos itseltäsi loppuu mielikuvitus, anna valmentajan auttaa. Villasukat – kotoisin treeniväline Kirjoita YouTuben, Googlen tai Instagramin hakukenttään: villasukkatreeni – ja ällisty, miten monipuolisen treenin saat aikaan. Etu on myös siinä, että kaikki harjoitukset voi muokata omalle kunnolle ja tahdille sopiviksi.” Kotitreenijengin perustaja ja psyykkinen valmentaja SUSANNA JUNTUNEN OMAN KEHON PAINOLLA SAAT TEHOKKAAN JA NOUSUJOHTEISEN TREENIN. Voit itse määritellä paljonko teet ja haastaa itsesi. Mikä mukavinta, voit tehdä kotitreenejä vaikka perheen tai ystävien kanssa. Syy: Siinä yhdistyvät jalkakyykky, punnerrus ja hyppy eli toisin sanoen treeniä saavat niin jalat, kädet, rinta kuin keskivartalokin – ja samalla hengästyt. Vetämässäni Kotitreenijengissä puhutaan yhdessä aina siitä, miten hyvältä treenin jälkeen tuntuu. Ja jottet livistä lupauksesta, laita puhelimeen hälytys kyseiselle päivälle ja kellonajalle. Jos olet aiemmin tehnyt päätöksen päivän treenistä sen perusteella, mitä treenipaikkasi lukkarissa kulloinkin on, kotona treenatessa päätös on yksin sinulla: milloin treenaat, miten kauan ja mitä treenaat. Pro-vinkki: Tee kotitreenistä harrastus ”Jos olet aloittelija, älä tavoittele alkuun suuria. Se ilis kannattaa palauttaa mieleen, kun istuu sohvalla empimässä jaksaisiko treenata. SAAT VINKKEJÄ JA TSEMPPIÄ. Jos sitoutumisen kanssa on vaikeuksia, liity treeniryhmään, jonka mukana tulevat ohjelmat ja porukka, joka tsemppaa toisiaan. Kerran viikossa on paljon enemmän kuin ei yhtään. JOS PITÄISI VALITA YKSI LIIKE… BURPEE Jos ehdit tehdä vain yhtä liikettä, valitse burpee eli yleisliike. Parasta on, että voit kuunnella kehosi tarpeita ja kysyä itseltäsi: mitä minä kaipaisin juuri nyt. Sykettä ja hikeä vai jotain rauhoittavaa. Mitä sinä tarvitset juuri nyt. Aloita 10 kerran toistoilla, lepää välissä minuutti ja kokeile montako sarjaa jaksat tehdä. Buukkaa tre t treenisi kanssa Oletko energisimmilläsi heti herättyäsi – ennen tai jälkeen aamupalan. Tee alkuun vaikka 10– 20 minuutin pikatreenejä ilman välineitä. Valitse ajankohta ja tee sopimus itsesi kanssa, että kotitreenailet tai -joogailet joka toinen tai kolmas päivä aina samaan aikaan. Pro-vinkki: Treenaa porukassa ”Kotitreeni säästää aikaa, sillä sinun ei tarvitse matkata omaa olohuonetta pidemmälle. Toinen vaihtoehto: tykitä burpeita niin monta kuin ehdit 30 sekunnissa, lepää minuutti ja toista niin monta kertaa kuin jaksat. Kannustakaa toinen toistanne jaksamaan loppuun asti joko livenä tai etänä!” TIKIS-valmentaja ja Kotitreeniklubin valmentaja SANNA LAITINEN t : 32. Näin voit vain painaa tietokoneesta tai puhelimesta play-nappia ja treenata ohjaajan mukana. Vai tuntuisiko kotitreeni natsaavan parhaiten herättelemään sinut etätoimistokoomasta klo 14. Vai osuuko treeniin sopiva pirteyspiikkisi iltoihin. Lattiaa vasten liukuvat villasukat tehostavat muun muassa askelkyykkyjä ja vatsaliikkeitä kutkuttavan mojovasti. Tarvitset vain jumppamaton kokoisen tilan, etkä välttämättä mitään treenivälineitä – oman kehon painolla ja kotoa löytyvillä välineillä saat tehokkaan ja nousujohteisen treenin aikaan. Ja muista, että kotitreeni voi olla aivan yhtä tehokas kuin salitreeni, sillä koko aika pusketaan täysillä ja mahdolliset palautukset ovat lyhyitä. Merkkaa treeni kalenteriin kuin mikä tahansa muukin harrastus
Fitness Mad -kyykkypanta, saatavilla 3 eri kokoa, alk. 19 e, dinox.fi PUNNERTAJAN UNELMA Siirtämällä punnerruslaudan kahvoja treenaat ja aktivoit eri lihasryhmiä. Stronger Voodoo-trikoot, 79 e, strongerlabel.com VÄLINEISTÄ VAUHTIA SÖPÖT VASTUKSET Sujauta 454 gramman painoiset rannekkeet ranteisiin tai nilkkoihin ja starttaa kotijumppa, YMPÄRI MENNÄÄN Miksei pyöreää treenimattoa ole keksitty t : 33. Manduka Equa Eko Round Luna Night -joogamatto, 120 e, pilateskauppa.fi PAKAROISSA SOI Pakaroille omistettu vastuskuminauha – avot! Voit käyttää pantaa vaikka vain alkulämmittelyissä tai aktivoida pakaraja jalkalihaksia alakehon liikkeissä. Eikä haittaa vaikka nämä söpöläiset jäisivät olkkariin näytille. Kauniin maton voit jättää lattialle kutsumaan sinua seuraavaan harjoitukseen. Bala Bangles, 59,95 e, fitnesstukku.fi PEHMEITÄ KILOJA Enää ei tarvitse pelätä, että parketissa on kuoppa treenin jälkeen. Maton 1,5 metrin halkaisija antaa reilusti tilaa liikkeille ja liikkumiselle. Punnerruslauta, 46 e, gorillasports.fi YMPÄRI MENNÄÄN Miksei pyöreää treenimattoa ole keksitty aiemmin. Esimerkiksi sininen on rintapunnerrus, ja vihreä asento menee ojentajiin. VÄLINEISTÄ VAUHTIA SÖPÖT VASTUKSET Sujauta 454 gramman painoiset rannekkeet ranteisiin tai nilkkoihin ja starttaa kotijumppa, hyödynnä lisävastuksena kehonpainotreenissä tai lähde kävelylle. Matto on valmistettu uusiutuvasta ja biohajoavasta luonnonkumista. Soveltuu niin joogaan kuin muihinkin kotitreeneihin. Dinox pehmeä kahvakuula, saatavilla painot 6, 8, 10 ja 12 kg, alk. 11,90 e, treenikamat.fi MOTIVAATIOPÖKSYT Hanki kotitreeniä varten treenivaatteet, jotka ovat mukavat päällä ja inspiroivat treeniin
Mitä suuremmat ja raskaamman tuntuiset painot ovat, sitä lyhyempiä sarjoja voit tehdä. TEE NÄIN Lämmittele huolellisesti ennen treenin aloittamista. Kyykkää lantio alas joko polvilinjaan tai syväkyykkyyn asti. Huomaat nopeasti, miten kauppakassit tuntuvat kevyemmiltä eikä työmatkapyöräilyn varrelle osuva ylämäki tunnu enää yhtä pahalta kuin ennen. 2. Haasta: voit tehdä liikkeen myös yhden jalan maastavetona, jolloin toinen jalka nousee samalla, kun lantio työntyy taakse ja yläkroppa liukuu eteen. Tiivistä vatsalihakset. Toki muukin alaja keskivartalo työskentelee kovasti. Tiivistä vatsalihakset. Treeni parantaa lihaskestävyyttä. Lepää sarjojen välissä 30 sekuntia. Mitä suuremmat ja raskaamman tuntuiset painot ovat, sitä lyhyempiä sarjoja voit tehdä. Takareisissä saa tuntua venytystä ala-asennossa. Lihaskestävyyden lisäksi myös kestävyyskunto paranee. Pidä polvet hieman koukussa ja lähde työntämään lantiota pitkälle taakse. KOTIKUNTOSALIN KLASSIKOT KOTIT R EEN I KUKA SANOI, ETTÄ LIHASVOIMAA VOI TREENATA VAIN SALILLA. Vältä päästämästä painoa irti kehosta. jolloin toinen jalka nousee samalla, kun lantio työntyy taakse ja yläkroppa liukuu eteen. Painot pysyvät koko ajan kiinni jaloissa ja selkä suorana. Takareisissä saa tuntua venytystä ala-asennossa. Toista uudelleen. Vie hartiat taakse, hae hyvä ryhti ja jännitä keskivartalo. Tartu lisäpainoon molemmilla käsillä. Pidä polvet hieman koukussa ja lähde työntämään lantiota pitkälle taakse. Toki muukin alaja keskivartalo työskentelee kovasti. Paina samalla kantapäitä lattiaan. LIIKE TUNTUU TAKAREIDESSÄ, PAKARASSA JA ALASELÄSSÄ. Tee liikkeet 8?20 kertaa ja kolme tai neljä sarjaa. Treeni parantaa lihaskestävyyttä. MARISSA SIIVONEN kuvat ELINA SIMONEN kirjoilla. Ohjaa polvet samaan suuntaan varpaiden kanssa. Työnnä itsesi ylös ja toista uudelleen. Oikean kokoiset painot ovat sellaiset, joilla pystyt tekemään liikkeet hyvillä tekniikoilla mutta viimeiset toistot saavat tuntua erittäin haastavilta. Suorin jaloin maastaveto Tuo jalkapohjat lonkkien leveydelle. EMME AINAKAAN ME! HIKINEN JA HAPOTTAVA LIHASKUNTOTREENI ONNISTUU KOTONAKIN, KUNHAN KÄYTTÄÄ HIEMAN MIELIKUVITUSTA. t : 34. Työnnä itsesi ylös ja toista uudelleen. Etukyykky Astu jalat hieman lantiota leveämmälle ja käännä jalkaterät pieneen aukikiertoon. Suorin jaloin maastaveto Tuo jalkapohjat lonkkien leveydelle. Huomaat nopeasti, miten kauppakassit tuntuvat kevyemmiltä eikä työmatkapyöräilyn varrelle osuva ylämäki tunnu enää yhtä pahalta kuin ennen. Tee treeni 2?3 kertaa viikossa. Haasta: voit tehdä liikkeen myös yhden jalan maastavetona, jolloin toinen jalka nousee samalla, kun lantio työntyy taakse ja yläkroppa liukuu eteen. KÄYTTÄÄ HIEMAN MIELIKUVITUSTA. 1. Älä muuta polvien asentoa liikkeen aikana, vaan pyri tekemään liike lantiota taakse työntämällä ja lonkista eteen taittamalla. Toista uudelleen. Purista pakarat tiukoiksi ja ojenna selkä pystyyn. Jos kotoa ei löydy lisäpainoja, voit täyttää repun tai rinkan painavilla esineillä, kuten vesipulloilla tai kirjoilla. Paina samalla kantapäitä lattiaan. Vältä päästämästä painoa irti kehosta. Hae kevyt hiki esimerkiksi hölkkäämällä pihan tai korttelin ympäri, avaa nivelten liikeratoja vaikkapa pyörittelemällä käsiä sekä lonkkia ja kokeile kaikki liikkeet läpi kevyillä painoilla. Lihaskestävyyden lisäksi myös kestävyyskunto paranee. Nosta paino rinnalle solisluiden tuntumaan ja käännä kyynärpäät eteen ja ylös. Ohjaa polvet samaan suuntaan varpaiden kanssa. 1. Lepää minuutin ajan ennen kuin siirryt seuraavaan liikkeeseen. Purista pakarat tiukoiksi ja ojenna selkä pystyyn. Älä muuta polvien asentoa liikkeen aikana, vaan pyri tekemään liike lantiota taakse työntämällä ja lonkista eteen taittamalla. Lepää minuutin ajan ennen kuin siirryt seuraavaan liikkeeseen. nä kyynärpäät eteen ja ylös. Vie hartiat taakse, hae hyvä ryhti ja jännitä keskivartalo. Lepää sarjojen välissä 30 sekuntia. Etukyykky haastaa etureidet ja vatsalihakset. Etukyykky haastaa etureidet ja vatsalihakset. Etsi sitten painot, jotka haastavat sopivasti. Kyykkää lantio alas joko polvilinjaan tai syväkyykkyyn asti. viikossa. Tartu lisäpainoon molemmilla käsillä. Painot pysyvät koko ajan kiinni jaloissa ja selkä suorana. kertaa ja kolme tai neljä sarjaa
3. 4. Palauta sitten paino hitaasti ja hallitusti suoralle kädelle kohti lattiaa ja toista uudelleen. Pidä olkapäät ja lonkat samassa linjassa keskivartaloa jännittämällä, eli älä anna kropan kiertyä. Pidä olkapäät ja lonkat samassa linjassa keskivartaloa jännittämällä, eli älä Helpota: tartu painoon kummallakin kädellä ja tee kulPidä tällöin jalat vierekkäin ja polvet koukussa koko kutittelee myös hauiksessa. Souda paino rinnan alaosaan. Koukista hieman polvia ja vedä napaa kohti selkärankaa. Pystysoutu tuntuu hartioiden ja yläselän lihaksissa. Pidä olkapäät ja lonkat samassa linjassa keskivartaloa jännittämällä, eli älä Helpota: tartu painoon kummallakin kädellä ja tee kulmasoutu kahdella kädellä. Koukista hieman polvia ja vedä napaa kohti selkärankaa. TR E E N IV A A TT E E T IN TE N SE D . Souda paino rinnan alaosaan. KESKIVARTALO JA TAKA KETJUN LIHAKSISTO TYÖSKENTELEVÄT ASENNON YLLÄPITÄMISESSÄ. TR E E N IV A A TT E E T IN TE N SE D . Kulmasoutu Tartu painoon oikealla kädellä ja astu saman puolen jalka taakse. M A LL I R IIK K A K O R K A LA IN E N /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Pidä tällöin jalat vierekkäin ja polvet koukussa koko Liike haastaa yläselän ja keskivartalon lihakset ja kutittelee myös hauiksessa. Liike haastaa yläselän ja keskivartalon lihakset ja kutittelee myös hauiksessa. Nojaa lonkista reilusti eteen. Muista tehdä liike myös toisella kädellä. Palauta sitten paino hitaasti ja hallitusti suoralle kädelle kohti lattiaa ja toista uudelleen. Jos liikkuvuus tulee vastaan ja selkä meinaa karata notkolle, työnnä painoa hieman etuviistoon sen sijaan, että toisit sen suoraan ylös. 4. Tuo vasen käsi vasemmalle reidelle. Pystysoutu Tartu painoon molemmilla käsillä ja astu jalat lantionlevyiseen haaraan. Kyynärpäät saavat nousta ylös läheltä vartaloa ja toista uudelleen. Vedä paino alimpien kylkiluiden tuntumaan niin, että kyynärpää kulkee läheltä kylkeä ja nousee korkealle ylös. että kyynärpää kulkee läheltä kylkeä ja nousee korkealle ylös. Pystypunnerrus polttelee ennen kaikkea etuolkapäissä, mutta koko hartiaseutu tekee tehokkaasti töitä. Pystysoutu tuntuu hartioiden ja yläselän lihaksissa. Näin vältät paineen syntymisen alaselkään ja pidät työn olkapäillä. Palauta paino hallitusti suoralle kädelle mahdollisimman läheltä vartaloa ja toista uudelleen. malle reidelle. Kyynärpäät saavat nousta ylös ja leveälle. Muista tehdä liike myös toisella kädellä. että kyynärpää kulkee läheltä kylkeä ja nousee korkealle ylös. Pidä hartiat alhaalla ja anna kyynärpäiden johtaa liikettä. Pidä hartiat alhaalla ja anna kyynärpäiden johtaa liikettä. KESKIVARTALO ON AKTIIVISENA, KUN LIIKKEEN AIKANA KESKITTYY SIIHEN, ETTEI SELKÄ KARKAA NOTKOLLE. Liike haastaa yläselän ja keskivartalon lihakset ja kutittelee myös hauiksessa. Muista tehdä liike myös toisella kädellä. Pidä olkapäät ja lonkat samassa linjassa keskivartaloa jännittämällä, eli älä anna kropan kiertyä. Toista uudelleen. Pystysoutu Tartu painoon molemmilla käsillä ja astu jalat lantionlevyiseen haaraan. Pidä tällöin jalat vierekkäin ja polvet koukussa koko liikkeen ajan. Helpota: tartu painoon kummallakin kädellä ja tee kulmasoutu kahdella kädellä. Pystysoutu tuntuu hartioiPystysoutu tuntuu hartioiden ja yläselän lihaksissa. M A LL I R IIK K A K O R K A LA IN E N /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Työnnä paino käsillä kohti kattoa ja palauta hallitusti takaisin leuan eteen. Palauta sitten paino hitaasti ja hallitusti suoralle kädelle kohti lattiaa ja toista uudelleen. Muista tehdä liike myös toisella kädellä. 5. Palauta sitten paino hitaasti ja hallitusti suoralle kädelle kohti lattiaa ja toista uudelleen. Vedä paino alimpien kylkiluiden tuntumaan niin, että kyynärpää kulkee läheltä kylkeä ja nousee korkealle ylös. t : 35. Jännitä vatsalihakset ja käännä alaselän notkoa kevyesti pois. Nojaa lonkista reilusti eteen. Käännä kyynärpäät painon alle ja paina lapaluita kevyesti kohti takataskuja. Pidä tällöin jalat vierekkäin ja polvet koukussa koko liikkeen ajan. Helpota: tartu painoon kummallakin kädellä ja tee kulmasoutu kahdella kädellä. Pystypunnerrus Tartu painoon ja tuo se leuan korkeudelle
pakkaus). KSM66 ® täyden spektrin ashwagandhajuuriuute (Withania somnifera) tukee nukahtamista ja unen laatua sekä auttaa edistämään stressinsietokykyä, fyysistä ja henkistä tasapainoa. Harmonia KSM66 ® edistää stressinsietokykyä ja tukee nukahtamista.* 20 kliinistä kaksoissokkotutkimusta todistavat tehon. Lue lisää: www.ksm66.?. *EU:n elintarviketurvallisuusviraston sallimat väitteet. Päiväannos 2 kapselia. Nyt myös rajoitettu erä edullisia TUPLAPAKKAUKSIA (Apteekeista ja Prismoista vain 120 kaps. Pakkauskoko 120 kapselia. PILAAVATKO STRESSIN OIREET ELÄMÄSI. Stressi väsyttää, tekee levottomaksi, häiritsee unta sekä keskittymistä
Mausta voilla, suolalla ja mustapippurilla. K U V A A D O B E RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA fit : 37. Älä keitä mössöksi, vaan jätä ruusukaalit napakoiksi ja heleän vihreiksi. Kun valmistat kerralla isomman satsin, voit käyttää palleroita salaatteihin ja lisukkeina pitkin viikkoa. INHOKISTA HERKKU Runsaasti C-vitamiinia ja rautaa sisältävä ruusukaali herättää monissa inhoa, mutta ehkäpä valmistustavassa on ollut vikaa
R ESEPTIT t : 38. Tuhdit pelastajavoikkarit Täytetty leipä on ruokaisa lounasvaihtoehto, joka on helppo napata mukaan töihin. Puinen tikku pitää muhkeat leivät koossa. Voit myös tehdä sen jääkaappiin odottamaan treenin jälkeistä nälkää
Kuori omena ja poista siitä siemenkota. Asettele sämpylälle kerroksittain omenaja fenkolisiivuja. Leikkaa pala pituussuunnassa noin 1 cm:n levyisiksi suikaleiksi. Laita uuni lämpenemään 180-asteiseksi. 574 KALORIA 43,4 G PROTEIINIA 56,9 G HIILIHYDRAATTEJA 12,9 G SOKERIA 15,2 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,9 G 9,2 G KUITUJA 1,2 G SUOLAA t : 39. jääsalaattia suolaa, pippuria myllystä 1. 4. Poista lohesta nahka ja tarkista, ettei siinä ole ruotoja. Voitele sämpylöiden sisäkansillekin jogurttikastiketta ja sulje kerrossämpylät. Säästä loput koristeluun. 4. Asettele neljän leivän päälle ensin salaatin lehtiä ja lusikoi sitten päälle munasalaattia. Kun kalat ovat uunissa, poista fenkolista kanta, vihreät varret ja lehtiruotiosat. Levitä sämpylöiden kantaosalle jogurttikastiketta. Käännä palat kerran paiston aikana. Tarkista maku ja lisää tarvittaessa suolaa ja pippuria. Asettele palat uunivuokaan ja valuta päälle öljyä ja mausta suolalla ja pippurilla. 2. Paahda leipäviipaleet. 3. Lisää ne muiden aineisten sekaan ja sekoita. 2. Laita päälle lohta ja lisää omenaja fenkolisiivuja. Leikkaa fenkoli pituussuunnassa ohuiksi siivuiksi. Leikkaa omenasta ohuita viipaleita. Mausta suolalla ja pippurilla. MUNASALA ATTI-KERROSLEIVÄT Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 3 rkl maustamatonta kreikkalaista jogurttia 2 rkl vähärasvaista majoneesia 1 rkl Dijon-sinappia ¼ tl sellerin siemeniä tai sellerisuolaa 8 isoa kananmunaa 2 kevätsipulin vihreää vartta ½ kurkku 8 siivua täysjyväleipää 1 ruukku rapeaa salaattia, esim. Halkaise sämpylät. 5. Kääntele paloja, jotta ne maustuvat kummaltakin puolelta. Hienonna kevätsipulin varret ja pilko kurkku. Paista paloja uunissa 8?10 minuuttia. Kaada kiehuva vesi pois ja laita munat kylmällä vedellä täytettyyn astiaan 5 minuutiksi jäähtymään. Erottele salaatin lehdet, huuhtele ja kuivaa ne. Sulje leivät leipäviipaleilla. Anna maustua. Kuivaa ja kuori munat. Hienonna varret ja puolet lehtiruodeista. 3. Pilko munat ja sekoita palat jogurtti-majoneesikastikkeen joukkoon. Koristele ylijääneillä fenkolin lehdillä. 405 KALORIA 23,1 G PROTEIINIA 40,5 G HIILIHYDRAATTEJA 5 G SOKERIA 16,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,7 G 8,7 G KUITUA 1,3 SUOLAA Raikkaan makuiset omena ja fenkoli sopivat rasvaisen kalan pariksi. Sekoita kulhossa jogurtti, majoneesi, sinappi ja sellerin siemenet sekä ½ tl suolaa ja ¼ tl mustapippuria. Tuhdit pelastajavoikkarit re se p ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA LOHISÄMPYLÄT Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 500 g lohta 1 rkl oliiviöljyä 1 pieni fenkoli 1 omena 150 g maustamatonta kreikkalaista jogurttia 4 täysjyväsämpylää suolaa, mustapippuria myllystä 1. Sekoita hienonnetut fenkolin varret ja lehtiosat jogurttiin. Keitä kananmunat kypsiksi, noin 10 minuuttia
Lisää joukkoon ½ dl vettä. Paista tofusiivut pannulla rypsiöljyn kanssa kullan ruskeiksi, noin 2 minuuttia kummaltakin puolelta. Pursota srirachaa maun mukaan ja koristele korianterilla. 456 KALORIA 20,3 G PROTEIINIA 46,5 G HIILIHYDRAATTEJA 8,6 G SOKERIA 23,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,6 G 7,5 G KUITUJA 0,7 G SUOLAA Jos et löydä lähikaupasta rapeita, pitkiä sämpylöitä, voit käyttää patonkia. Anna kiehahtaa. Leikkaa tofu pitkittäissuunnassa paksuhkoiksi siivuiksi. 2. Viipaloi valkosipulin kynsi ja jalapeño. R ESEPTIT Korianteri-majoneesi 2 rkl vegaanista majoneesia ½ limetin mehu 1 korianteriruukku 375 g kiinteää tofua 1 avokado 1 rkl rypsiöljyä 2 pitkää sämpylää sriracha-kastiketta fit : 40. Laita porkkanasuikaleet kannelliseen astiaan ja kaada mausteliemi niiden päälle. Sekoita ainekset keskenään ja anna maustua jääkaapissa tarjoiluun asti. Valmista ensin pikkelöidyt porkkanat. Anna maustua huoneenlämmössä sen aikaa, kun valmistelet muut ainekset. Tee korianteri-majoneesi. Jos et käytä porkkanoita heti, laita ne jääkaappiin. 4. 3. Halkaise avokado, poista kivi ja leikkaa avokado siivuiksi. Halkaise sämpylät ja levitä puolikkaille majoneesia. VEGA ANISET BANH MI -LEIVÄT Kahdelle Valmistusaika 35 minuuttia Pikkelöidyt porkkanat 1 valkosipulin kynsi 1 vihreä jalapeño 2 isoa porkkanaa ½ dl riisiviinietikkaa 1 rkl sokeria 1. Kuumenna miedolla lämmöllä, kunnes sokeri sulaa. Silppua 2 rkl korianteria ja jätä loput tarjoiluun. Täytä sämpylät tofulla, avokadolla ja porkkanasiivuilla. 5. Laita kattilaan riisiviinietikka, sokeri sekä valkosipuli ja jalapeño. Kuori ja suikaloi porkkanat ohuiksi suikaleiksi
Täytä sämpylät salaattisekoituksella ja kanapaloilla. Anna vetäytyä hetki jääkaapissa. 2. 3. Laita uuni lämpenemään 190-asteiseksi. Lusikoi kanojen päälle pestoa. Mausta kummaltakin puolelta suolalla ja pippurilla ja valuta päälle öljy. Leikkaa kypsät kanafileet 1 ½ cm:n paksuisiksi paloiksi. Mausta suolalla ja pippurilla. Paista kanat kypsiksi, noin 25 minuuttia. Asettele kanafileet uunivuokaan. Sekoita sinappi, hunaja ja 1 rkl lämmintä vettä pienessä kulhossa. Käännä palat puolessa välissä paistoaikaa. R ESEPTIT fit : 41. 493 KALORIA 36,5 G PROTEIINIA 37,9 G HIILIHYDRAATTEJA 4,4 G SOKERIA 18,8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,2 G 2 G KUITUJA 1,4 G SUOLAA Älä kitsastele peston kanssa! Voit kokeilla myös vihreää pestoa. Leikkaa sämpylät ja levitä niiden sisäpinnoille hunajasinappia. K ANA-SANDWICH 2 kanan rintafileetä 1 rkl oliiviöljyä 2 rkl Dijon-sinappia 2 rkl hunajaa 2 chiabatta-sämpylää 50 g salaattisekoitusta 3 rkl punaista pestoa suolaa, mustapippuria myllystä 1
ja kotilounas on valmis muutamassa minuutissa. Kauraleipä haastaa rukiin Vaikka suomalainen luottaa edelleen ruisleipään, ovat kauraleivät kirineet jo melkein ruisleivän rinnalle. Leipä on helppo ja käytännöllinen vaihtoehto taltuttaa pikkunälkä, mutta pienellä vaivalla siitä saa myös ruokaisan lounaan. Leipätiedotuksen mukaan leivän kulutus on kasvanut eniten talouksissa, joissa on alle 18-vuotiaita lapsia, alle 40-vuotiaiden joukossa sekä erityisruokavaliota noudattavien joukossa. X X X t : 42 PUHTIA KAURASTA K orona-aika on muuttanut ihmisten ruokailutottumuksia: kun työt ja koulunkäynti siirtyivät kotiin, leivän kulutus alkoi kasvaa. Varsinkin palaleivät, jotka säilyvät tuoreen tuntuisina pitkään, ovat suosiossa. Väliin paistettu kananmuna, leikkeileitä ja juustoa sekä vihanneksia . Tarjontakin on kasvanut runsaasti. TESTASIMME, MITEN HAASTAVA RAAKA-AINE TAIPUU VOIKKARIKSI. PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT. KAURALEIVÄSTÄ ON TULLUT YKSI SUOMALAISTEN SUOSIKEISTA
Kauraleivässä ei ole ongelmia aiheuttavia lyhytketjuisia hiilihydraatteja.. Lisäksi sen maku on hyvä, tuttu ja turvallinen. Ei ole tuulesta temmattua, että kaurapuurolla päivä lähtee käyntiin: kaura nimittäin pitää myös verensokerin tasaisena, ja näin sen voimalla jaksaa pidempään. Terveyspommi kaura Kauran suosio perustuu myös sen terveysvaikutuksiin. Tärkein terveyttä edistävä ominaisuus on beetaglukaani eli liukoinen kuitu, joka parantaa kolesteroliarvoja. Kun leipä jää ruokavaliosta, myös terveydelle tärkeiden kuitujen saanti vaikeutuu. Monille ruisja vehnäleipä voivat aiheuttaa vatsan turpoamista ja kivistelyä. Siitä puuttuu gluteiini, joka pitäisi rakenteen koossa. Kun sitko puuttuu, leivästä tulee helposti murenevaa. Täysjyväkauraleipä on myös hyvä raudan lähde, ja jos leivonnassa on käytetty jodioitua suolaa, saa kauraleivistä jodiakin. Beetaglukaani puree huonoon LDL-kolesteroliin, jolloin hyvän kolesterolin osuus nousee. Jotta kolesteroliarvot paranisivat beetaglukaanin avulla, sitä pitää syödä kolme grammaa päivässä. Tämän määrän saa jo parista palasta sataprosenttista täysjyväkauraleipää. Herkkävatsaiset ja FODMAP-ruokavaliota noudattavat luottavat kauraan. Lihan vaihtoehdoiksi kehitellyt kaurapohjaiset tuotteet ovat raivanneet tietä myös kauraleivälle. Tutkimuksen mukaan leipä on nykyisin kuitenkin kuluttajille puuroa helpompi helpompi käyttöliittymä, kertoo ravitsemustieteilijä, Leipätiedotus ry:n toiminnanjohtaja Kaisa Mensonen. Tiedotuksen ansiosta olemme varsin tietoisia kauran hyödyistä, Mensonen pohtii. X X X t : 43 Kauran puolesta puhuvat monipuolisuus ja terveellisyys. . . Suomessa on viime vuosina satsattu teknologiaan, ja nykyisin tuotekehityksen ansiosta osataan jo tehdä 100-prosenttisestakin kaurasta hyvän makuista, koossa pysyvää leipää, sanoo Kaisa Mensonen. . Kaurassa on kuituja, proteiinia, monipuolinen aminohappokoostumus ja hyvää, pehmeää rasvaa. Kaura ei raaka-aineena ole kuitenkaan kovin helppo, sillä kuten Kaisa Mensonen sanoo; kauraleipä on käytännössä paistettua kaurapuuroa. Kaurapuuroa syöville suomalaisille kauraleivissä on tuttu maku
TESTASIMME KUUSI RUNSASKUITUISTA KAURALEIPÄÄ. Paahdettaessa palat käpristyvät, mutta hyvään makuun se ei vaikuta. Jauhoinen pinta tekee leivistä hieman kuivahkon. Tämä vaikuttaa suutuntumaan. Ravintosisältö/100 g KUITUJA 9,8 G PROTEIINIA 10 G HIILIHYDRAATTEJA 36 G SUOLAA 1,1 G Uotilan Superi Idätetty 100% Kauraleipä 420 g, 3,40 e Viipaloitu limppu on pehmeä ja maultaan hieman makea. Täysjyväkauraa on 64 prosenttia, mutta leivonnassa ei ole käytetty lainkaan psylliumia eikä lisäaineita. Vaikka palaleipä on sisältä pehmeä, se tuntuu kokonaisuudessaan hieman kuivalta. Tästä syystä leivät ovat tuhdin oloisia. PAAH DETT UNA MAIS TUVA LISÄA INEET ON RUNS AAST I KUITU JA ku va t A D O B E ja V A LM IS TA JA T SIEM ENET OVAT KIVA LISÄ RUNS AAST I KUITU JA LISÄA INEET ON Uotilan Superi OVAT KIVA LISÄ Vaasan 100% Kaura. Parhaimmillaan leipä on kevyesti paahdettuna; leivän rakenne pysyy mehevänä ja pinnan rouheisuus katoaa. t : 44 KIITOS, KAURALEIPÄÄ Vaasan 100% Kaura 6kpl/400 g, 1,60 e 100-prosenttisessa täysjyväkauraleivässä on varsin karkea pinta, sillä siihen on siroteltu leivontaan käytettyjä kaurarouhetta ja -lesettä. Leivässä on kivasti purutuntumaa, sillä siihen on leivottu idätettyjä kauran jyviä, auringonkukansiemeniä ja pellavansiemeniä. Idätys tuo makuun mehevyyttä ja syvyyttä, ja sen ansiosta ravintoaineet muuttuvat myös helpommin hyödynnettävään muotoon. Rakenne pysyy kuitenkin hyvin koossa, ja maku on erittäin maukas ja mehevä. Plussaa pahvivuoasta, johon viipaleet on aseteltu. Ravintosisältö/100 g KUITUJA 6,3 G PROTEIINIA 6,5 G HIILIHYDRAATTEJA 35 G SUOLAA 1,1 G KAURAN LEMPEÄ MAKU JA TERVEELLISYYS MIELLYTTÄVÄT MONIA. Ravintosisältö/100 g KUITUJA 8,9 G PROTEIINIA 10,6 G HIILIHYDRAATTEJA 38,9 G SUOLAA 0,9 G Leivon Leipomo ProKaura 4 kpl/315 g, 2,30 e Täysjyväkaurasta leivotut, halkaistut leipäpalat sisältävät kauraa monipuolisesti: mukana on rouhetta, jauhoa, litistettä, lesettä ja hiutaleita. Koostumus onkin hieman lörppö, ja leipiä täytyy käsitellä varoen, etteivät ne murene. Palat ovat melko pieniä, mutta kätevän kokoisia. Sisältä ne ovat hieman tahmeita, jopa puuromaisia. Näin vuoka on helppo nostaa vaikkapa pöydälle. Ravintosisältö/100 g KUITUJA 8,3 G PROTEIINIA 9,3 G HIILIHYDRAATTEJA 37 G SUOLAA 1,1 G Perheleipuri Salonen KAURA 100 4 kpl/240 g, 1,65 e Pyöreät, taikinajuureen leivotut leivät ovat sympaattisen kotitekoisen oloisia, ja väri on yllättävän tumma
Ohuus tekee siitä aavistuksen kuivan oloisen, mutta maku on kohdillaan. MEHE VÄ TÄYS IN GLUT EENIT ON Tehokkaat Suomessa valmistetut rautavalmisteet rautavalmisteet Suomalaisen lääketehtaan laatua Terveystuotekaupoista ja -osastoilta Ferroforte B® + C RAUTA 50 mg VAHVA NESTEMÄINEN RAUTA-VITAMIINIVALMISTE 500 ml Hiivaton, laktoositon, gluteeniton, ei sisällä alkoholia. Heinolalainen leipomo luottaa kotimaisiin raakaaineisiin ja leipomon tuotteita saa ainakin EteläSuomesta ja Hämeestä. Ohuessa leivässä on kiva, tiukka rakenne. Psyllium on kuitulisä, joka edistää myös vatsan hyvinvointia. Pekan Leipä 100% Kaurapaakari 4 kpl/280 g, 2,15 e Leivässä on erinomainen rakenne, ja se tuoksuu houkuttelevasti itseleivotulta. Laktoositon, hiivaton, makeuttamaton, gluteeniton, ei sisällä eläinperäisiä ainesosia. Monet käyttävätkin psylliumia pitämään leivän koossa ja tuomaan kuohkeutta. Riittävä raudan Saanti auttaa jaksamaan jaksamaan. Ferroforte 100 RAUTA-C-VITAMIINI-TABLETTI 100 tabl. Tämä toki nostaa leipäpussin hintaa. Ravintosisältö/100 g KUITUJA 6,4 G PROTEIINIA 8,1 G HIILIHYDRAATTEJA 43 G SUOLAA 1,1 G MIKÄ PSYLLIUM. Mehevä pyörylä maistuu sellaisenaan, mutta maku pääsee oikeuksiinsa, kun sitä hieman paahtaa. Ravintosisältö/100 g KUITUJA 6,6 G PROTEIINIA 7,9 G HIILIHYDRAATTEJA 33 G SUOLAA 1,1, G Fazer Gluteeniton Ohut Kaura 100% 6 kpl 180 g, 2,40 e Kaura on luontaisesti gluteeniton vilja, mutta kun leipäpussin kyljessä lukee gluteeniton kaura, on koko tuotantoprosessissa otettu huomioon, ettei sekaan ole joutunut vehnää, ruista tai ohraa. Koska kaura on luontai sesti gluteeniton, sen käyttö leivonnassa on ollut haastavaa
Fallero paahdettu punajuuri 210 g, 2,95 e XXX Mausteinen valmisateria istuu kiireisen työpäivän lounaaksi. Atria Vegaaniset Falafelit, Kasviscouscous ja Currykastike 300 g, xx e XXX Mehevät bataattipyörykät sopivat moneen ja nyt ne on pakattu kätevään suljettavaan pussiin. XXX Härkäpapu-punajuuri pyörykät ovat valmistettu kotimaisista raaka-aineista. Saarioinen Bataattipyörykät 200 g, 3 e TINGI HIILAREISSA, ÄLÄ MAUSSA.
nyt ne on pakattu kätevään suljettavaan pussiin. Helppoja, ruokaisia vaihtoehtoja on tarjolla vaikka millä mitalla. Nopeaa mahan täytettä KOTIMAISTA Härkäpapu-punajuuri pyörykät ovat valmistettu kotimaisista raaka-aineista. Saarioinen Bataattipyörykät 200 g, 3 e KASVISPALLERO Puolivalmisteet ja valmisruoat ovat suosiossa, sillä suurella osalla ihmisistä ei ole aikaa arkena valmistaa aterioita alusta saakka. Atria Vegaaniset Falafelit, Kasviscouscous ja Currykastike 300 g, n. Fallero paahdettu punajuuri 210 g, 2,95 e NOPSASTI NÄLKÄÄN Mausteinen valmisateria istuu kiireisen työpäivän lounaaksi. HK Rukiinen Rostis kana-kaura 160 g, 1,80 e RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA Tätä on odotettu! Tuoreita kasviksia sisältävä nuudelikeitto valmistuu kolmessa minuutissa. Komero Tofukippo 290 g, 5 e taltutat pikkunälän tai ruokit koko pesueen. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T t : 47. Kariniemen Kananpojan fileepala crispy 400 g, 5 e Ruiskuoreen leivotun nopean välipalan voi nauttia niin kylmänä kuin lämmitettynäkin. Niillä taltutat pikkunälän tai ruokit koko pesueen. 4 e YKSI KERRALLAAN Mehevät bataattipyörykät sopivat moneen . K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Paneroidut kanan fileepalat kypsyvät helposti pannulla tai airfryerilla, ja ne sopivat naposteluun, salaatteihin tai tortillan väliin
Tutustu ja varaa hotelli-isosyote.fi. Tunturihotelli Iso-Syöte – Rise Above the Ordinary • SVIITIT • HOTELLIHUONEET • MÖKIT • NÄKÖALARAVINTOLA HILLTOP • ARCTIC SPA -KYLPYLÄ • BEAUTY & WELLNESS -PALVELUT • SKYWALK-KATTOTERASSI. SUOMEN ULJAIN TUNTURIHOTELLI Majoitustiedustelut & -varaukset myyntipalvelu@isosyote.fi Puh. Uusi ja uljas Tunturihotelli Iso-Syöte kutsuu sinut nauttimaan hotellin ainutlaatuisista palveluista, revontulista ja Syötteen kansallispuiston mahtavista reiteistä. 0201 476 400 hotelli-isosyote.fi Miltä kuulostaisi loma Suomen eteläisimmän tunturin huipulla
K U V A A D O B E TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO fit : 49. 112-sovellus ilmoittaa sijaintisi hätäkeskukseen, ja sen lataaminen onkin kansalaisvelvollisuus. Jos ei tiedä sijaintiaan, avunsaanti vaikeutuu. PELASTA ITSESI Retkeillessä ja ulkona liikkuessa saattaa joskus tarvita pikaista apua
Suomen ensimmäinen 5Rytmiä-tanssin opettaja Karoliina Valontaival muutti lapsena jatkuvasti ja kävi yhteensä 11 koulua kahdessa eri maassa. Tanssin avulla hän on löytänyt kodin tunteen omasta kehostaan.
Vielä aloittaessaan kemian opiskeluja Edinburghissa 2000-luvun alussa hän ajatteli OLEN IHANA KOKONAAN OLEN IHANA KOKONAAN KAROLIINA VALONTAIVAL, 36, TYÖSTÄÄ KEHOSUHDETTAAN TANSSILATTIALLA. Keho vain löytää tapoja liikkua musiikin mukaan. Tämä on sitä, mitä haluan tehdä. Joku laittaa CD-levyn soimaan pimeässä olohuoneessa. Sitten hän menee mukaan, ja tanssiminen tuntuu yllättävän hyvältä. Joku mainitsee lajin nimen: 5Rhythms. Ja se muutos on ollut valtava. Mielessä käy jopa oivallus: This is it. Seuraava päivä on sunnuntai. Näinkö hyvältä liikkuminen voi tuntua, Karoliina ihmettelee. Tanssi on muuttanut hänen suhdettaan omaan kehoonsa. Karoliina googlettaa termin ja huomaa, että Edinburghissa on kolme lajin opettajaa. Tanssitunnille on pakko päästä uudestaan. Tanssi johdattaa hänet riemulliseen ekstaasiin, jossa hän tuntee kuin laajentuvansa. Ihmiset alkavat tanssia ja samalla keskustella kummallisilla termeillä: sopisiko kappale paremmin owing-rytmiin vai kenties staccatoon. K Ä ÄN N EKO H DA S SA O llaan opiskelijabileiden jatkoilla Skotlannin Edinburghissa syksyllä 2005. Erikokoisia, -muotoisia ja -ikäisiä kehoja virtaa ympärillä. Hän on nyt-hetkessä enemmän kuin koskaan ennen. Koreogra oita ei ole. Maailman kömpelöin Karoliina on nykyisin Suomen ensimmäinen serti oitu 5Rytmiä-tanssin opettaja. Karoliina Valontaival istuu kuuntelemassa. 5RYTMIÄ-TANSSI AUTTAA HYVÄKSYMÄÄN MYÖS NE KEHONOSAT, JOTKA ENNEN OLIVAT INHOKKEJA. Tiistaina hän menee ensimmäiselle tanssitunnilleen. SANNA-KAISA HONGISTO kuvat ELINA SIMONEN t : 51
Kaaos on nimensä mukaisesti irti päästämisen tanssi, jossa OIVALLUS 1: KUKA TAHANSA VOI OLLA TANSSIJA. Tanssi sopi hänen mielikuvissaan aivan toisenlaisille ihmisille: priimaballeriinoille, joilla on täydellinen vartalo ja hyvä rytmitaju. Viisi erilaista musiikkityyliä – flowing, staccato, kaaos, lyyrinen ja hiljentyminen – luovat harjoitukselle rakenteen. Vapaan liikkeen aallolla Edinburghissa Karoliina kävi tanssitunneilla yli kahden vuoden ajan kahdesti viikossa. fit : 52. Flowing on virtaavaa liikettä, jonka aikana virittäydytään tanssiin, saavutaan hetkeen ja juurrutaan omaan kehoon. Ammatillisena haaveena oli pelastaa maailma tieteen keinoin. Inspiroiduin hänestä ja ajattelin, että haluan olla tuollainen, kun vanhenen.” 5Rytmiä-tanssissa jokainen saa liikkua kuten haluaa. Staccato on rytmikästä, kulmikasta liikettä, jossa harjoitellaan oman ilmaisun selkeyttämistä. ”Tanssilattialla jokainen meistä opetteli olemaan oma itsensä – olemaan sellainen kuin on. Ensimmäisen tanssitunnin jälkeen kului kuitenkin vielä monta vuotta, ennen kuin hän uskalsi ajatella tanssia ammattina. Itselleen sopivana liikuntana hän piti lähinnä joukkueurheilua, esimerkiksi jalkapalloilua. Koulun jumppatunneilta hän muistaa tilanteen, jossa piti laittaa jalkaterät vierekkäin ja seistä suorassa. Kokemus omasta kömpelyydestä iskostui häneen jo lapsena. Karoliina oppi häpeämään kehossaan erityisesti jalkoja: reisiä ja sääriä. X X X olevansa maailman kömpelöin ihminen. ”Hän viuhtoi menemään pitkä, harmaa tukka hulmuten. Se oli armollista ja kaunista.” Hänen idolikseen tuli samoilla tunneilla käynyt iäkäs nainen. Hän oli koko nuoruutensa vältellyt koordinaatiota vaativia lajeja, kuten aerobicia. ”Minulla ei silloin ollut mitään käsitystä tanssista improvisaationa tai ajatustakaan siitä, että kuka tahansa voisi olla tanssija”, Karoliina kertoo. Tanssissa Karoliinalle erityisen merkityksellistä oli se, että lajia harrastivat kaikenlaiset ihmiset. ”En vain pystynyt siihen, koska minulla on lievästi X-malliset jalat eli pihtipolvet.” 5Rytmiä oli ensimmäinen liikuntalaji, jossa hän koki kehonsa kelpaavan sellaisenaan. Välillä voi liikkua pystyasennossa, välillä lattiatasossa
Se on eheyttänyt. Lyyrinen rytmi on mahdollisuuksien tila. Hiljentyminen saattelee harjoituksen loppuun rauhallisesti ja meditatiivisesti. Erityisen haastava hänelle oli ensimmäinen rytmi, owing. Juurettomuus on nimittäin vaivannut häntä elämässä. Karoliina suoritti oppivelvollisuutensa kaikkiaan 11 eri koulussa Suomessa ja Yhdysvalloissa. Elokuussa hän järjesti Helsingin Suomenlinnassa työpajan, jossa tanssittiin myös ulkona. Sitä tanssimalla hän kertoo havahtuneensa taipumukseensa suorittaa liikaa. Alussa jotkin rytmit tuntuivat Karoliinasta vaikeammilta kuin toiset. Myös owing-rytmiin kuuluva juurtuminen on tehnyt hänelle hyvää. ”Jatkuva muuttaminen on pirstaloinut ihmissuhteitani ja identiteettiäni. Aina samassa järjestyksessä toistuvien rytmien kokonaisuutta kutsutaan ”aalloksi”. Siinä voi avautua uudenlaiselle liikkeelle, leikittelylle ja spontaaniudelle. K Ä ÄN N EKO H DA S SA itsestä voi ravistella pois turhat jännitykset ja estot. Opettaja toimii DJ:nä ja ohjaa tuntia sanallisesti. Hän on käsitellyt irrallisuuden kokemustaan tanssissa, kehollisin keinoin. Juurettomuudesta on tavallaan seurannut myös hyvää: ilman sitä Karoliina ei ehkä olisi kokenut kansainvälisyyttä niin luontevaksi, ei olisi muuttanut Edinburghiin opiskelemaan, eikä olisi tutustunut 5Rytmiä-tanssiin, jota tuohon aikaan ei vielä opetettu Suomessa. Koronavuoden aikana Karoliina on pitänyt tanssitunteja etä yhteydellä. En ihan tiedä, mistä olen kotoisin tai mihin kuulun”, Karoliina kertoo. t : 53. Tanssi juurruttaa Kun Karoliina oli lapsi ja nuori, hänen perheensä muutti usein. Perhe asui Yhdysvalloissa kahteen otteeseen. OIVALLUS 2: KOTI LÖYTYY OMASTA KEHOSTA. ”Kotini löytyy tästä, omasta kehostani”, Karoliina sanoo ja koskettaa hellästi rintakehäänsä ja käsivarsiaan. ”Se oli minusta tylsää ja vaivaannuttavaa. Nykyään hän kokee olonsa kotoisaksi sekä omassa kehossaan että tanssiyhteisössä. Heräsin siinä vaiheessa, kun tuli staccato ja kunnon biitti.” Sittemmin Karoliina on saanut eniten irti juuri owingista
K Ä ÄN N EKO H DA S SA Karoliinaa kiehtoo tanssissa kehon rehellisyys. Tanssilattialla voi saada syvän yhteyden paitsi itseen, myös toisiin. ” Sanoilla voimme valehdella, mutta keho on suora ja välitön.” t : 54
NiisOIVALLUS 3: MILTEI JOKAISEL LA ON HAAS TEITA KEHO SUHTEESSAAN. Tanssin avulla voi oppia esimerkiksi hahmottamaan kehoaan enemmän kokonaisuutena, arvostamaan omia kehollisia ominaisuuksiaan ja vähentämään vertailua muihin. Tie opettajaksi Kun Karoliina vuonna 2008 palasi opintojensa jälkeen Suomeen, hän sai työpaikan lasten luontokoulun ohjaajana. Varsinainen opettajankoulutus kesti vuoden ja sisälsi sekin matkoja esimerkiksi Yhdysvaltoihin. Kun Karoliina nyt miettii suhdettaan omaan kehoonsa, mieleen nousee kuva kierteisestä simpukasta. Ne ovat vahvat – jaksavat tanssia vaikka monta tuntia päivässä!” Karoliina tunnustaa yhä kokevansa itsekriittisiä tai tuomitsevia ajatuksia yllättävissäkin tilanteissa. ”Olen oppinut arvostamaan sitä, että jalkani kantavat minua. Salissa ei ole peilejä, eikä itseä tarvitse verrata mihinkään tai kehenkään. Karoliina valmistui koulutuksesta vuonna 2018. ”En tiedä, pääseekö häiritsevistä ajatuksista koskaan kokonaan eroon. Niinpä hän matkusti tanssin perässä Saksaan, Tanskaan, Ruotsiin, Espanjaan, Sloveniaan, Englantiin, Alankomaihin. Ajatus hämmensi. Koska Suomessa ei ollut tarjolla 5Rytmiä-tanssin opetusta, Karoliina alkoi kutsua ulkomaisia opettajia Helsinkiin pitämään tanssityöpajoja. Myös tanssi veti puoleensa. Karoliina joutui muistuttamaan itseään itsemyötätunnosta ja kaikista niistä hyvistä ajatuksista, joita hänellä on omasta kehostaan. OIVALLUS 4: TANSSISSA VOI OPPIA ARVOSTA MAAN MYÖS NII TÄ KEHONOSIA, JOITA ON TOTTU NUT PITÄMÄÄN HEIKKOUKSINA. Varsinkin naisten kehollisuuteen, seksuaalisuuteen ja ulkonäköön kohdistuu suuria paineita. fit : 55. Hakukelpoisuuden koulutukseen sai kuitenkin vain tanssimalla lukuisia eritasoisia työpajoja. Moni oppii jakamaan kehonsa osiin: jotkut kehonosat ovat inhokkeja, toiset suosikkeja. Eräässä työpajassa Karoliina uskalsi vihdoin myöntää itselleen, että hän halusi 5Rytmiä-opettajaksi. Voin kuitenkin laimentaa niiden voimaa ja vaikutusvaltaa”, hän pohtii. Tanssilattialla Karoliina keskittyy hengitykseen ja liikkeeseen ja kohtaa tietoisesti myös jalkansa, etsii niistä herkkyyttä ja voimaa. Suhde omaan kehoon ei tule koskaan valmiiksi, vaan se kasvaa ja muovautuu, kun itse kehittyy ja vanhenee. Lempeys vapauttaa 5Rytmiä-tanssiin kuuluu terapeuttinen ulottuvuus, vaikka se ei terapiaa olekaan. Nyt hänen missionaan on auttaa muita tutkimaan liikkeellä kehollisuutta ja ihmisenä olemisen maastoa. ”Kun tyyppi simpukan sisällä kasvaa, se luo samalla uusia kierteitä kotiin, jota se kantaa mukanaan.” Eletty elämä saa näkyä kehossa, Karoliina pohtii. K Ä ÄN N EKO H DA S SA Karoliina tietää, että vaikka kaikilla ei ole samanlaisia kokemuksia kuin hänellä, miltei jokaisella on haasteita kehosuhteessaan. Armollisuus ja lempeys vapauttavat. Opimme jo nuorena esimerkiksi elokuvista, että seksikkäällä naisella on pitkät, hoikat, suorat sääret. Tyypillisesti olemme kohtuuttoman vaativia itseämme kohtaan. sä tanssittiin usein perjantai-illasta sunnuntai-iltaan, yhteensä noin 15 tuntia viikonlopun aikana. Vastikään hän näki Suomenlinnan lautalla nuorten naisten seurueen ja ajatteli: noilla on tuollaiset hoikat ja ihanat jalat, ja minulla tällaiset läskit reidet ja rumat pohkeet. Hän kouluttautui myös joogaopettajaksi. 5Rytmiä-tanssissa vapauttavaa on Karoliinan mukaan se, että voi aistia kehonsa sisältäpäin
JOHANNA LÄTTI kuvat ADOBE fit : 56. LUE VINKIT, JOILLA LIEVITÄT OIREITA. KÄRSITKÖ SINÄKIN KAAMOSVÄSYMYKSESTÄ. 5 KUUKAUDEN VÄSYMYS PUHTI ON POISSA, MAKEAA TEKISI MIELI, EIKÄ MIKÄÄN MÄÄRÄ UNTA PIRISTÄ
Esimerkiksi kuntosalitreeni, lenkkeily tai vaikkapa sauvaja metsäkävely ovat hyviä lajeja. Tyypillistä on, että iltapäivisin ja iltaisin ilmaantuu makeannälkä ja haavekuvat kanelipullista ja suklaalevyistä pyörivät mielessä. Kuntokuuria tulisi jatkaa ainakin neljä, mieluiten kahdeksan viikkoa. Kaamosväsyneen ruokahalu kasvaa, ja hän alkaa himoita hiilaripitoista ruokaa, kuten leipää, pastaa, riisiä ja perunaa. Kun sisäinen kello ei kulje samassa rytmissä vuorokaudenaikojen kanssa, yöuni muuttuu huonolaatuisemmaksi eikä uni virkistä yhtä hyvin kuin ennen. Ne puhkeavat pimeän tullen noin joka neljännelle aikuisväestöstä. . S yksyinen pimeys tuntuu monista siltä kuin luonto olisi sammuttanut valot Suomen kohdalta lähes kokonaan. Kaamosväsyneen keho kaipaa hiilihydraatteja ja sokeria, koska ne virkistävät hetkellisesti, sanoo Partonen. Väsyttää, ja mieli on ankea. Hämärät, jopa pimeät aamut aiheuttavat sen, että ihmisen sisäinen kello alkaa jätättää tavallista enemmän, kertoo THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen. Syynä on valon puute aamuistamme. Kaamosväsymyksestä kärsivät enemmän naiset, mutta syytä tähän ei tiedetä kuten ei sitäkään, miksi toiset oirehtivat pimeydestä ja toiset eivät. Väsymys on ykkösoire, joka myötävaikuttaa muihin oireisiin. Kuntoliikuntaa 2–3 kertaa viikossa Tutkimusten mukaan 45–60 minuuttia kestävä kuntoliikunta 2–3 kertaa viikossa lievittää kaamosoireita. Partosen mukaan oireet ilmaantuvat yleensä lokakuussa, joillain jo syyskuussa. Kuntoliikunnaksi lasketaan aktiivisuus, joka nostaa sykettä ja hengästyttää. . Esimerkiksi työmatka kannattaa hyödyntää ja ottaa omat jalat alle tai pyöräilLÄHDE LIIKKEELLE: SÄÄNNÖLLINEN KUNTOLIIKUNTA LIEVITTÄÄ KAAMOSOIREITA. Yleensä ne ovat pahimmillaan marras-tammikuussa, ja helmikuun lopussa alkaa taas helpottaa. Kuulostaa kaamosväsymyksen oireilta. Näin helpotat kaamosväsymyksen oireita 1. Samaan aikaan monen liikunnallinen aktiivisuus vähenee, koska olo on niin vetämätön. Jos mahdollista, liikuntatuokio tulisi ajoittaa kello 7–8 tai 13–17 välille. fit : 57. Ruokahalu sen sijaan tuntuu kasvaneen: ”Saisipa ison kulhollisen pastaa!” Ja suklaatakin olisi ihana syödä – vaikka jo aamupalaksi. Kaamosväsymykseen liittyy riski painonnoususta, kun huonosti levännyt keho kaipaa lohtusyötävää ja herkuttelu painottuu usein iltaan
MILLOIN ON KYSE KAAMOSMASENNUKSESTA. Rentoudu ja pidä yhteyttä ystäviin Erilaisia rentoutumiskeinoja, olipa se sitten kirjan lukemista tai joogaa, kannattaa suosia ilta-aikaan, jotta keho ja mieli rauhoittuvat. Saatavilla on laitteita, jotka sallivat noin metrin hoitoetäisyyden, joten jos esimerkiksi kotona voi harrastaa aamuisin kirkasvalon loisteessa liikuntaa, vaikutus on tehokkaampi. Siitä kannattaa pitää kiinni väsyneenäkin – ystävät usein ymmärtävät pahantuulistakin kaveriaan. Kirkasvalo ja liikunta parantavat toistensa hyötyjä. Oireita voidaan hoitaa myös masennuslääkkeillä. . Näin lounaaseen jää riittävä väli ja sisäinen kello saa tahtia myös säännöllisistä ruoka-ajoista. Jos tekee etätöitä ja työt sen sallivat, liikuntapaussin voi pitää puolenpäivän aikaan. . Oireisiin yhdistyy mielialan muutoksia, masentuneisuutta, sosiaalista vetäytymistä, ärtyisyyttä ja riitaisuutta muiden ihmisten kanssa. Ne täyttävät vatsaa mutta eivät sisällä liikaa kaloreita. Partonen suosittelee, että lounas syötäisiin puolenpäivän aikaan tai vähän sen jälkeen ja päivällinen kello 18:aan mennessä. Kaamosmasennuksesta puhutaan, kun oireet eli väsymys, makeannälkä, ruokahalun kasvu ja näistä seurannut lihominen ovat merkittäviä. lä. . Tämän jälkeen ei pitäisi syödä aterioita, mutta jos nälkä kurnuttaa, kannattaa suosia tuoreita vihanneksia tai hedelmiä. Paras ja ensisijainen hoito on kirkasvalo. Rytmitä myös ateriat Makeannälkä ja hiilarihimo ovat kaamosväsyneen peikkoja. Valon voimakkuus olisi hyvä olla 2 000–3 000 luksia, ja kello 5–10 aamulla on otollisinta aikaa valokylvylle. fit : 58. Kirkasvalon vaikutusta voi tehostaa liikunnalla Kirkasvalohoito heti aamusta on tehokkain keino tahdittaa sisäistä kelloa. Kaamosmasennus täyttää masennustilan diagnostiset kriteerit eli usein ilmenee myös keskittymisja muistivaikeuksia sekä itsesyytöksiä. . 3. Terapiassa voidaan tehdä muun muassa mielikuvatyöskentelyä ja lieventää masentuneelle tyypillistä kielteistä ajattelukehää. Voidaan myös luoda rutiinien ylläpitämiseksi viikkoja päiväaikatauluja, harjoitella sosiaalisia taitoja ja tehdä rentoutusharjoituksia. Hoitona voidaan hyödyntää myös lyhytkestoista psykoterapiaa (15–20 kertaa). 4. . Oleellista on, että kirkasvalossa oleillaan vähintään viitenä aamuna viikossa. Samalla oikea-aikainen liikunta tahdittaa sisäistä kelloamme kohti oikeaa aikaa. Tarvittaessa hoitoaikaa voi lisätä 45–60 minuuttiin. Tärkein on aamupala, joka tulisi syödä mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Kuntoliikunta helpottaa nukahtamista ja yleensä parantaa unenlaatua. Siitä kannattaakin ottaa joka-aamuinen rutiini ja yhdistää valohoito lehden lukemiseen, aamupalan syömiseen tai töiden tekemiseen. 2. Niitä kannattaa torpata säännöllisellä ateriarytmillä. Kaamosväsyneet saattavat toisinaan vetäytyä sosiaalisista tilanteista, mutta juuri yhteydenpito ystäviin olisi mieltä piristävä tapa. Partosen mukaan valohoidon voi aloittaa 30 minuutilla ja tarkkailla 4–5 päivän päästä, onko olo yhtään virkeämpi ja onko esimerkiksi makeannälkä helpottanut
Juhlanumero! 5 90 Vain NYT KAUPOISSA! 5
Ärsytysreaktiossa ilmaantuu kihelmöintiä, punoitusta ja kirvelyä. Allergiaoireet saattavat oireilla vasta päivienkin kuluessa. X X X X X X Hellää hoitoa Jos ihosi reagoi herkästi kosmetiikkaan allergialla tai ärsytyksellä, kannattaa ihonhoitoon valita mahdollisimman simppelit tuotteet. SATU VARJONEN kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT ALLERGIAA VAI ÄRSYTYSREAKTIO. Kun iho reagoi kosmetiikkaan ikävästi, kyseessä on harvemmin allerginen reaktio ja useammin ärsytysreaktio. Ärsytysreaktio voi johtua jonkin tietyn aineen sopimattomuudesta omalle iholle, tuotteen vääränlaisesta käytöstä tai ihon huonosta kunnosta. Allergiaoireet ovat usein näppyjä, turvotusta, kutinaa ja punoitusta. Ärsytysreaktion oireet alkavat nopeasti tuotteen käytön jälkeen. Yleisimpiä allergiaa aiheuttavia aineita ovat hajusteet sekä formaldehydiä vapauttavat säilöntäaineet.. Allergiaepäily kannattaa testauttaa lääkärin toimesta. Termit allergiatestattu ja hypoallergeeninen eivät takaa muuta kuin sen, että tuote on testattu ja siinä on käytetty mahdollisimman vähän reaktioita aiheuttavia ainesosia
Yksi suihkaus per päivä riittää. . Täyteläinen öljy muuntuu veden kanssa silkkiseksi emulsioksi. 200 ml, 20,90 e JOS REAGOIT HERKÄSTI KOSMETIIKALLE, PYYDÄ TUOTTEESTA ENSIN NÄYTE JA TESTAA SITÄ PIENELLE ALUEELLE. 200 ml, 27 e Hellävarainen dödö on serti. Erityisesti atooppiselle iholle suunniteltu suihkutettava voide vahvistaa ihon suojakerrosta ja lisää sille puuttuvia rasvayhdisteitä. oitua luonnonkosmetiikkaa. Tuotteessa on mieto tuoksu. HELLÄVARAISTA PUHTAUTTA Liian tujut pesuaineet pesevät iholta myös suojaavia aineita. Riisimaitoproteiini rauhoittaa herkkää hipiää, ja glyseriiniä sisältävä koostumus sitoo kosteutta tehokkaasti. Pakkauksessa on 50 % aiempaa vähemmän muovia, ja sen voi rullata kätevästi kasaan, kun pullon pohja pilkottaa. t : 61. Toimii sekä kasvojen että vartalon puhdistukseen. Öljystä jää iholle pesun jälkeen kosteuden haihtumista estävä kalvo ja pehmeä tunne. Kauranversouute kahlitsee kutinaa ja kuivuutta. Herkälle tai atooppiselle iholle suunniteltu, mahdollisimman yksinkertainen kosteusvoide auttaa pitämään myös ihon oman suojakerroksen toimivana. 50 ml, 9 e . Valitse puhdistukseen ihon omaa suojakerrosta ylläpitävä hellävarainen tuote. Hellä ACO Caring Wash Lotion -puhdistusaine pesee kätevästi kasvot ja vartalon. Iho jää pesun jälkeen joustavaksi ja kauniin kuulaaksi. Se sisältää ihon uusiutumista tukevaa maitohappoa, joka kirkastaa ja silottaa ihoa ilahduttavasti. Iho rauhoittuu ja pehmentyy nopeasti, niinpä tämä on ihannetuote myös lasten atopian hoitoon. 350 ml, 6,40 e Rasvauskierteestä eroon haluavan kannattaa kokeilla A-derma Exomega Control Emollient -suihketta. Tuote tuoksuu miedosti. KOSTEUTTA JA PEHMEYTTÄ Pintakuiva ja kuiva iho ovat alttiita ärsytykselle ja ihoreaktioille. Ei sisällä alumiinia tai alkoholia ja sopii herkistelevälle iholle, myös karvojen ajelun jälkeen. 400 ml, 7,90 e Kuivan ja kenkkuilevan ihon suihkuöljy, Bioderma Atoderm, vähentää ihoärsytystä. Se poistaa iholta bakteereita, jotka aiheuttavat kuivuutta ja kutinaa. Sheavoi puolestaan ravitsee ja pehmentää hipiän. Lavera Basis Sensitive Natural & Sensitive -deodorantti ehkäisee hienhajua yllättävän hyvin aloe veran ja mineraalien avulla. K AU N EU S Hajusteeton Nivea Naturally Good Body Lotion Sensitive Skin -vartalovoide sopii hajusteallergiselle ja tuoksuherkälle
Kokeile mihin vain: atooppiselle tai ärtyneelle iholle, kuiviin kohtiin, huuliin tai harottaviin hiuslatvoihin. K AU N EU S Hajusteeton ja ekoserti. Hellävarainen ja runsaasti hyviä rasvahappoja sisältävä öljy rauhoittaa paljosta pesemisestä ärtyvää ihoa. 200 ml, 24,90 e JALAT JA KÄDET PEHMEIKSI Käsien tiuhaan pesuun kannattaa valita mahdollisimman hellävarainen hajusteeton saippua. 300 ml, 5,90 e Simppeli Erisan Hajusteeton Täyteläinen Jalkavoide pehmentää kuivat kaviot tehokkaasti. 100 ml, 21,90 e t : 62. Biohajoava tuote on hellä myös luonnolle. Lyhyt ainesosaluettelo sekä hajusteettomuus minimoivat mahdollisen ihoärsytyksen määrän. 50 ml, 10,90 e . oidun Weleda Almond Sensitive Hand Cream -käsivoiteen rauhoittava luomumanteliöljy sisältää paljon E-vitamiinia. oitu Urtekram Fragrance Free Hand Wash -käsienpesuneste sopii hajusteallergikolle. 100 ml, 4,90 e Ekoserti. Se korjaa ja suojaa herkkää ihoa vahvistamalla sen kosteustasapainoa ylläpitävää hydrolipidikalvoa. Toimivassa voiteessa on hyvä hinta-laatusuhde. Herkistyneet ja kuivat jalat ja kädet arvostavat rasvaista mutta rauhoittavaa tuotetta. Öljypohjainen vartalonkuorinta jättää ihon silkkiseksi. Vain yhden ainesosan tuote aiheuttaa hyvin harvoin reaktioita ja sopii myös perheen pienille. Pehmeä kosteuttava vaahto putsaa hellästi ja kosteuttaa herkälle iholle sopivien aloe veran, sheavoin ja hellävaraisten öljyjen voimin. HEMMOTTELUA HERKÄLLE Kuorivat ja erityisen ravitsevat tuotteet pehmentävät ja silottavat helposti kuivuvia ja karheutuvia ihoalueita. Runsaat rasvahapot sekä vitamiinit ravitsevat ihoa ja ehkäisevät tulehduksia. Ei jätä rasvaista tunnetta. LÄHDE: ALLERGIA.FI Ylellisessä Pure=Beauty Shea Nilotica Butter -sheavoissa on harvinainen pehmeä koostumus, joka levittyy kuin unelma. Runsas koostumus, joka imeytyy hyvin. Ekopharma Helsinki Hilla Hellä 2-in-1 Vartalokuorintaöljy kosteuttaa ihoa keveän viinirypäleensiemenöljyn ja hillauutteen voimin. Hienonhieno bambujauhe kuorii iholta hellästi mutta tehokkaasti kuivat ja röpelöiset kohdat
By Raili Beauty Essentials Pro Lift Night Mask 50 ml, 58 e Täyteläinen, vegaaninen voide levitetään yöksi hoitamaan käsien kuivuutta. [VALO] Nordic-C Kirkastava Yöseerumi 30 ml, 29,90 e SITRUUNAISIA UNIA Sitruunan tuoksuinen voide kirkastaa ja silottaa ihoa AHAja PHA-happojen avulla. Ota tavaksi naamio tai käytä hoitavia kuureja. OLEHENRIKSEN Dewtopia 20% Acid Night Treatment 30 ml, 75 e HYVÄN YÖN SILOTTAJA Koivumahla ja hyaluroni häivyttävät juonteita ja tasoittavat ihon sävyä. Mádara Reface Sleep & Peel Overnight Serum 30 ml, 50 e NASSUN YÖKUURI Hyviä uutisia laiskoille kosmetiikan käyttäjille: yö on uudistumisen aikaa, jolloin myös iho korjaa itseään. Kauneusunille HERÄTESSÄ RAIKAS Seerumi kuorii ja kosteuttaa ihoa yön aikana hillasta saatujen ainesosien avulla. Yötuotteet buustaavat näppärästi tätä prosessia. Vaurioituneet, kuivat kynnet hoidetaan untenmailla pantenolia, ureaa ja punaleväuutetta sisältävällä kynsinaamiolla. Oriflame THE ONE Expert Care Overnight 8 ml, 11 e Yövoidetta astetta tuhdimman yönaamion tehoaineet, ubikinoni, hyaluronihappo ja arginiini PCA, kosteuttavat ja kiinteyttävät. Catrice Repairing Leave in Hand Mask 75 ml, 3,40 e K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA t : 63
Chaga Health Immuno Elixir 500 ml, 48 e KIMMOISUUTTA NIVELIIN Marjan makuinen, kurkumalla ja D-vitamiinilla rikastettu collageenijuoma tukee liikkujien nivelten hyvinvointia. Life D vitamin 50 g 90 kpl, 13,90 e Fermentointi tehostaa lisäravinteiden imeytymistä, jolloin pienempi määrä aswagandhaa riittää parantamaan unen laatua. Näin rauta imeytyy parhaiten ja sen aiheuttama vatsaärsytys vähenee. Luuston hyvinvointia edistävä D-vitamiini on pakattu kätevään, pienikokoiseen kapseliin. Orion Ferrion 100 mg 50 kpl, 9 e Rauta ja sen K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA PAKURIELIKSIIRI Mustaherukkaisen pakurijuoman avulla päivä käynnistyy ja C-vitamiinivarasto tankkautuu. Floradix Blutsaft Kids 250 ml, 19,90 e VOIMAJUOMA t : 64. Muistathan, että pimeänä vuodenaikana D-vitamiinilisän pitäisi kuuluu jokaisen arkirutiineihin. Lisää jaxua Jos ravinnosta ei syystä tai toisesta saa riittävästi vitamiineja ja hivenaineita, on syksyllä hyvä tankata niitä varastoon. Saapio Joint Support Collagen 500 ml, 39 e RAUTAA KONEESEEN Vadelman makuinen vatsaystävällinen rautavalmiste on suunniteltu erityisesti perheen pienimmille. Terranova Fermanolide Aswagandha 50 kpl, 24,90 e Rauta ja sen imeytymistä edistävä C-vitamiini on pakattu tablettiin, jossa rauta vapautuu vasta ohutsuolessa
Kerro meille palautteesi 23.11. Onnea! "HYÖDYLLINEN JUTTU, JOKA INNOSTI LIIKKUMAAN." TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK . tlehti NETTI . Mukana on myös pitkävaikutteinen MAGNESIA Sitraatti -valmiste ja VITATABS® K2 100 g + D3, joka edistää luuston pysymistä normaalina. t.. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailut RAVINTOLISÄVALMISTEITA NIVELTEN JA LUUSTON HYVINVOINNILLE, 50 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. mennessä osoitteessa . Kolmen kuukauden kuntokuuri 2. Bioderma-sarjan ihonhoitotuotteita voitti Eleonoora Wihuri Helsingistä. Purkista potkua. INSTAGRAM . t.. Vauhdikkaasti ja terveellisesti uuteen päivään t : 65 Vaikuta Fitin sisältöön! t : 65. /kilpailut. Paketin arvo on 50 e. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme yhden paketin Suomessa valmistettuja lääketehdas Hankintatukun ravintolisävalmisteita nivelten ja luuston hyvinvointiin. NUMERON 7/2021 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. t.. 3. Palkintoon kuuluu nivelten ja tukikudosten hyvinvointia tukevat BODYFLEX® Boswellia -uutekapselit sekä CALCIA® 800 Plus -kalkkivalmiste, joka sisältää kalsiumin lisäksi vitamiineja ja mineraaleja
OTA VENYTTELY TAVAKSI Katkaise STRESSIKIERRE Hyvän omantunnon herkut t : 66. SEURAAVASSA NUMEROSSA Tehokas jumppapallo FIT 10/2021 ILMESTYY 24.11
VALMENTAJAN JA valmennettavan välille on rakennettava luottamus, jotta yksilöllinen tasapaino löytyy. On opittava olemaan rehellinen itselleen, jotta kykene tunnistamaan oikean väsymyksen. Jari Sorsa, 45 Personal trainer, yrittäjä Jari on Suurin pudottaja -valmentaja, ohjelma nähdään keväällä 2022 Nelosella. Määrä ei koskaan korvaa laatua. Niinpä avoin ja rehellinen vuorovaikutus takaa sen, että löydetään yhdessä paras tapa toimia. Ikä ja ammattitaito ovat kuitenkin opettaneet, että ei tarvitse olla äärimmäisen ankara itselleen, jotta pääsee tavoitteeseen. Tällä ajatuksella myös valmennan. Työssäni autan ihmisiä itse oivaltamaan ja löytämään oman tyyppiset ruokailutottumukset ja heille sopivat liikuntamuodot. @ptjarisorsa TÄMÄN O L EN O P PI N U T PÄIVI EKOLA kuva ELINA SIMONEN fit : 67. Toki tavoitteiden eteen joutuu tekemään päätöksiä ja valintoja, mutta prässäämällä ei onnistuta eikä elämästä saa tulla liian rajoittunutta. Olen onnistunut työssäni, kun minusta tulee tarpeeton. OHJAAN PALJON työssäni elämäntapamuutoksia, joissa tärkeintä on pysyvä life style – yleinen hyvinvointi, virkeys ja jaksaminen. Koskaan en voi tietää, mitä toinen ihminen ajattelee ja tuntee. Tekemisen pitää olla mielekästä ja mukavaa, jotta saavutetaan pysyviä tuloksia. IHMINEN ON kokonaisuus, ja pitää ottaa huomioon, että arki, perhe-elämä, työ ja vapaa-aika ovat tasapainossa eikä kokonaisuus kuormita liikaa. Opiskelin urheiluhierojaksi, ja koska liikunta-ala kiehtoi, opiskelin seuraavaksi Vierumäellä liikunnanohjaajaksi. Valmistuttuani kävin vielä FAF Personal Trainer -koulutuksen ja vuodesta 2005 olen tehnyt valmennustyötä. Jari Sorsa LIIKUNTA ON ollut aina tärkeä osa elämääni. OLEN OLLUT suorittaja ja vaatinut itseltäni paljon. Luottamus rakentuu ainoastaan ajan kanssa, niinpä valmennussuhteeni ovat aina pitkiä. Nuorempana noudatin tarkasti suunnitelmaa enkä kuunnellut väsymystä
39 €* norm. 48 € RAUTA-ARVOT 79 €* norm. OLET MITATTAVAN ARVOKAS L O U N A L A B . *Etuhinnat voimassa 31.10.2021 asti. 98 € KASVISSYÖJÄN JA VEGAANIN TERVEYSARVOT PAL. F I Mittaa hyvinvointiisi vaikuttavat veriarvot LOUNA Labin laboratoriotutkimuksilla. VKO 2021-47 24 53 40 -2 10 9. Testeihin pääset ilman lääkärin lähetettä