Fit 9/2022 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

HYPPYNARU HYÖTYKÄYTTÖÖN 10,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE VOIMARUOKAA KASVIKSISTA TREENAA LIIKKUVUUTTA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ENSIAPUA VATSAN VÄÄNTEISIIN KOSTEUTTAVAT KANGASNAAMIOT TESTISSÄ 9/2022 9 / 2 2 2 L II K K U JA N V IT A M II N IT "HARJOITTELEN JOOGAMATOLLA ELÄMÄÄ" IINA KUUSTONEN: SAATKO TARPEEKSI VITAMIINEJA. HYÖTYKÄYTTÖÖN LIIKKUVUUTTA TENERIFFA SAATKO TARPEEKSI VITAMIINEJA. REIPPAILIJAN TENERIFFA FIT_20221019_001.indd 1 FIT_20221019_001.indd 1 14.10.2022 18.11 14.10.2022 18.11
Tuhannet suomalaiset ovat saaneet KSM66:sta apua. STRESSI VOI JOHTUA MONESTA SYYSTÄ JA MYÖS SEN OIREET OVAT YKSILÖLLISIÄ. STRESSI ESTÄÄ ELÄMÄSTÄ TÄYTTÄ ELÄMÄÄ. Tutkitusti tehokas Harmonia KSM66-ashwagandha helpottaa stressin oireita ja tukee tunne-elämän tasapainoa. SOPIVATKO JOTKUT NIISTÄ SINUN TILANTEESEESI. *Tutkimus tehtiin apteekeissa elokuussa 2021 (n= 305). RASTITA NE, JOTKA TUNNISTAT! Harmonia KSM66-tuotteen voit ostaa apteekkien lisäksi seuraavilta jälleenmyyjiltä: 82 % käyttäjistä suosittelee Harmonia KSM66:ta*. Kun stressikierteen saa katkaistuksi, elämänlaatu paranee. Stressin lievittyessä energiatasot normalisoituvat, keho rauhoittuu ja elämänhallinta paranee. TESTAA JA TOTEA KSM66:n TEHO! Liiallinen stressi vie ilon elämästä ja on pitkittyessään vaarallista terveydelle. fit-lehti-2022-10-19-382-2.indd 2 fit-lehti-2022-10-19-382-2.indd 2 5.10.2022 14.09 5.10.2022 14.09. ALLA ON LUETELTU STRESSIN YLEISIMPIÄ OIREITA. Kun altistumme stressille, stressihormoniksikin kutsutun kortisolin tuotanto elimistössä häiriintyy. Katkaise jatkuva stressi! alakulo, kyynisyys, elämänilon katoaminen haluttomuus jatkuva "vitutus", ärtyneisyys, pinnan kiristyminen hermostuneisuus, levottomuus tunne-elämän epävakaus, tiuskiminen tarkkaavaisuuden ja muistin ongelmat, keskittymisja päätöksentekovaikeudet väsymys ja uupuneisuus vaikeudet palautumisessa työpäivästä tai muusta rasituksesta suhinaolo ja aivosumu univaikeudet (nukahtamispulmat tai yöllinen heräily) riittämättömyyden, merkityksettömyyden ja huonommuuden tunne MITÄ USEAMMAN RUUDUN RASTITIT, SITÄ TÄRKEÄMPÄÄ ON, ETTÄ KATKAISET STRESSIKIERTEEN
HENKILÖT 12 Potretti: Iina Kuustonen 22 Rakkaudesta lajiin: Nelly Korpikoski 40 Mitä söin tänään: Iida Koskinen 48 Käännekohdassa: Juha Kivinen TREENI 16 Hyppää kuntoon 24 Ilon kautta 28 Lisää liikkuvuutta RUOKA 31 Vatkaa pöydälle 32 Voimaruokaa 36 Ensiapua väänteisiin 44 Liikkujan vitamiinit HYVÄ OLO 47 Angstisormus 54 Ihon pintapelastajat 58 Coolisti lämmintä 62 Teneriffan luontoon JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 61 Kauneuspalsta 66 Lukijakilpailu SISÄLLYS 9 22 32 40 Raviratsastus haastaa parivaljakon. Rukiinjyvistä syntyy kuitupitoinen risotto. fit : 3 fit-lehti-2022-10-19-383-3.indd 3 fit-lehti-2022-10-19-383-3.indd 3 6.10.2022 15.13 6.10.2022 15.13. Iida Koskinen tietää, miltä gluteenittoman leivonnaisen pitää maistua. 44 Saatko tarpeeksi vitamiineja. KANNESSA Iina Kuustonen KUVA Elina Simonen TYYLI Vesa Silver MEIKKI JA HIUKSET Heidi Reponen Vaatteet Värikäs printtipaita, -liivi ja -trikoot Antti Tapani, Prisma
Oman tien kulkija opettaa nyt toisia löytämään sisäistä vahvuutta, hihat heilumaan pistänyt pyörittää keliaakikoille sopivaa kahvila-ravintolaa ja työssään aika ajoin epävarmuutta kokeva luo roolihahmoja, jotta me muut viihtyisimme. Kun luin tämän lehden juttuja, huomasin, että mukana on minun mielestäni monta rohkeaa. t : 4 fit-lehti-2022-10-19-384-4.indd 4 fit-lehti-2022-10-19-384-4.indd 4 6.10.2022 12.58 6.10.2022 12.58. Riskinottoa tarvitaan, jotta syntyy uutta. Joskus asioita vain pitää tehdä, vaikka ilmassa olisikin epävarmuutta tai pelkoa. ROHKEUTTA TARVITAAN PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TUOTANTO-AD Anu Koskela TEKSTIT Päivi Arvonen Sanna-Kaisa Hongisto Hanna Pesonen Marissa Siivonen Annie Sällylä Kira Tiivola Joosua Visuri KUVAT Päivi Arvonen Pasi Salonen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi Tiedän kokemusta, että positiivinen riskinotto kannattaa – jos ei muuten, niin ainakin sillä saa buustattua aika lailla omaa elämäänsä himpun verran paremmaksi. Aika hyvä suoritus kaikilta. Silti hän hengittää, keskittyy ja tarttuu rohkeasti toimeen. Kolmas pelkää työssään, ettei asiat mene niin kuin on harjoitellut. Yksi kulki kohti sydämensä ääntä irrottautumalla entisistä rutiineistaan. Rohkeudessa on kuitenkin sellainen hassu puoli, että vaikka yksilön teot näyttäytyisivät ulkopuolisista rohkeilta, ei ihminen itse useinkaan ajattelee olevansa rohkea. Toinen ei jäänyt tumput suorina katsomaan sivusta, kun koki epäoikeudenmukaisuutta, vaan toimi muuttaakseen tilannetta. Sen näyttävät kukin omalla tavallaan nuo Fitin juttuihin päätyneet ihmisetkin. Vielä ehtii mukaan marraskuun Treeniviikonloppuun Pajulahteen! Katso lisää sivulta 27. Vai sellainen, joka uskaltaa kulkea omaa tietään toisten ilkeistä tai epäilevistä mielipiteistä huolimatta. Ehkä extreme-harrastaja, ihminen, joka kiipeää pystysuoraa seinämää ja hyppää laskuvarjolla. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Mietin usein rohkeutta: Millainen ihminen on rohkea
fit-lehti-2022-10-19-385-5.indd 5 fit-lehti-2022-10-19-385-5.indd 5 5.10.2022 12.32 5.10.2022 12.32
Haluan vielä vanhanakin jaksaa, joten nyt ruuhkavuosina on paras hetki kuntoilla! Se on sijoitus itseensä. Unelmia kohti Alpakkanainen Nana Hjelt kertoi hyvin unelmistaan ja intohimoistaan. Lankutetaan Innostu lankuista -juttu muistutti hyvin mieleeni lankkujen monikäyttöisyyden kuntoilussa. Helppoa kotonakin! Kaikille tilaa Kiinnitin huomiota siihen, kuinka paljon erilaisia kehoja lehti esitteli. Niitä kohti olen itsekin menossa, vaikka vähän hirvittää. Äideille asiaa Nanna Karalahden juttu oli inspiroiva. En halua enää vain haaveilla. Olen itsekin raskaana ja välillä tuntuu haastavalta poimia netistä oikeaa ja luotettavaa tietoa raskauden aikaisesta liikunnasta ja hyvinvoinnista. Toivoisinkin vielä enemmän Fit-lehteen sisältöä raskaana oleville ja pikkulapsiarjessa suunnistaville äideille. Näitä toivoisin siis myös jatkossa. Urheilumaailma on usein ikävän pinnallista ja ulkonäkökeskeistä, joten kaikki tästä poikkeava on todella tervetullutta. Haluaisin lukea Fitistä tulevaisuudessa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja sen vaalimisesta. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Oikea aika on nyt Pidä kuntosi! -juttu sai minut pohtimaan syitä kuntoilulleni. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 8/2022 Ei samaan muottiin Tykkäsin Kangoo jumps -jutusta, koska siitä välittyi liikkumisen ilo ja jokaisen oikeus liikkua juuri sillä tavoin kuin tuntuu ja sellaisena kuin on. Varsinkin kasvisruokaresepteihin on aina kiva saada uusia vinkkejä. Mistä haluaisit lukea. fit : 6 fit-lehti-2022-10-19-386-6.indd 6 fit-lehti-2022-10-19-386-6.indd 6 6.10.2022 13.11 6.10.2022 13.11. Jokainen keho on liikunnan arvoinen. Kasviksia lautaselle Pidin erityisesti proteiinipitoisista välipalaresepteistä. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti
Löydät sen apteekistasi. Bifidobacterium longum 35624 ® fit-lehti-2022-10-19-387-7.indd 7 fit-lehti-2022-10-19-387-7.indd 7 5.10.2022 12.40 5.10.2022 12.40. 06/2022_102222190 Alflorex on hyvä valinta. VAALI SUOLISTOSI LUONTAISIA BIFIDOBAKTEEREITA Ravintolisä ei korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Alflorex ® 35624 ® ja PrecisionBiotics ® ovat Novozymes A/S -ryhmään kuuluvan PrecisionBiotics Group Ltd:n tavaramerkkejä, kaikki oikeudet pidätetään
Jessica Simpson S O V E L L U S SELÄTÄ KIPU Kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista huolehtiminen edistää myös selän toimintakykyä. Foodin Parmesan 120 g, 3,95 e Minua on kritisoitu ja se sattuu, mutta olen ollut kaiken painoinen ja olen ollut siitä ylpeä. Selkäkanava podcast t : 8 fit-lehti-2022-10-19-388-8.indd 8 fit-lehti-2022-10-19-388-8.indd 8 5.10.2022 14.53 5.10.2022 14.53. Spotify: Vahva selkä . P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT VEGAANIRUOKIIN Saksanpähkinöistä, auringonkukansiemenistä, ravintohiivahiutaleista, parapähkinöistä ja merisuolasta syntyi seos, jota voi käyttää parmesanin korvikkeena. Selkäliiton asiallinen podcast tarjoaa asinatuntijuutta ja konkreettisia keinoja selkävaivojen kanssa kamppaileville
Näin pyritään imitoimaan lihan rakennetta. Toisille se on helppoa, toisille hieman vaikeampaa. Haaveiden kenttä Mitä tapahtuu, kun Hollywood-tähdet ostavat rähjäisen jalkapallojoukkueen Walesin perukoilta. Glamour on kaukana, mutta tunteita ei puutu. Ruokakauppoihin ne ovat tulossa vuoden 2023 aikana. Napakka ja tukeva popo suojaa jalkaa vahvistuksin kiviltä ja risuilta. Se, että ruoka tuntuu lihalta, saattaa olla monille tärkeä asia siirtymisessä kasvispainotteisempaan ruokavalioon. Jälkimmäisiä varten ollaan Suomeen tuomassa 3D-printattua "lihaa". T R E N D I T V S A R J A VÄRIÄ METSÄÄN Polkujuoksukenkä on paitsi kevyt myös hauskannäköinen. Merrell® MQM 3, 179 e Vaikka kuinka pullikoisi vastaan, fakta on, että lihansyönnin vähentäminen on keino, jonka itse kukin voi tehdä päästöjen hillitsemiseksi. Toistaseksi New-Meat-tuotteita saa ravintoloista, kuten helsinkiläisestä Emosta. Welcome to Wrexham, Disney+ t : 9 fit-lehti-2022-10-19-388-8.indd 9 fit-lehti-2022-10-19-388-8.indd 9 5.10.2022 14.53 5.10.2022 14.53. 3D-printattu pihvi kun on suutuntumaltaan hyvin lähellä naudanlihapihviä. Ryan Reynolds ja Robert McElhenney ottavat projektin lähes yhtä vakavasti kuin paikalliset fanit
Muuntaa jopa kuivimmankin ihon vain yhdellä suihkukerralla Uusi Dove suihkusaippua triple moisture -seerumilla 97% raaka-aineista biohajoavia 97% raaka-aineista biohajoavia Uusi fit-lehti-2022-10-19-388-8.indd 10 fit-lehti-2022-10-19-388-8.indd 10 5.10.2022 14.53 5.10.2022 14.53
K U V A A D O B E OHJEET • IHMISET • ILMIÖT TREENI fit : 11 fit-lehti-2022-10-19-389-9.indd 11 fit-lehti-2022-10-19-389-9.indd 11 5.10.2022 14.57 5.10.2022 14.57. Lisää vastusta kuminauhan avulla, ja kotitreeniin tulee uutta haastetta. 1+1=LISÄÄ VASTUSTA Ovatko käsipainot jääneet käyttämättä, koska ovat jo liian kevyet. Lisäksi käsipainoa on mukavampi pidellä kiinni kuin pelkkää kuminauhaa
• Instagram @kuustoneniina P OT R E T TI ”Punttikomedian kuvaukset oli opettavainen kokemus. Fitness-urheilu on alan ihmisten intohimo ja elämäntapa. Ja sitä pitäisi kunnioittaa.” fit : 12 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 12 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 12 6.10.2022 14.49 6.10.2022 14.49. • Näyttelee pääroolit tuoreissa Punttikomedia ja Häät ennen hautajaisia -elokuvissa. Joogamatolla harjoitellaan elämää PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN I I N A K U U S TO N E N , 3 8 • Näyttelijä • Asuu Helsingissä Sebastian Rejmanin ja kahden lapsensa kanssa
Keskittyminen olenaiseen auttaa.” Hälyn keskellä Iina menee omaan tilaansa, sulkee silmänsä ja keskittyy. Joskus vain viisi minuuttia saattaa riittää. Tärkein työkalu ”Olen perfektionisti. Ihmiset tietävät, että se on hänen työtapansa ja kunnioittavat sitä. Iina myöntää, että kisakohtaukset jännittivät. Siitä jännityksestäkin hän selvisi samalla tapaan kuin aina. i ole mitenkään helppoa nousta pienissä glitterbikineissä lavalle tuomareiden ja yleisön arvioitavaksi. Keskittymällä. Urakka oli rankka, mutta Iinasta oli helpottavaa, ettei hänen tarvinnut itse hetkeäkään miettiä, mitä teki. Hän tarttuu niin fitnessurheilijan pikkutarkkaan treeniohjelmaan kuin sirkustemppujen harjoitteluun, jos työ sitä vaatii. ”Huolenpitoa ei tarvitse suorittaa, riittää, että keskityn työhöni hyvin, se saattaa kannatella muitakin.” Hengittäminen helpottaa Keskittymistä ja hetkessä olemista Iina on opetellut vuosia joogamatolla. Tykkään siitä, että pohjatyö on tehty hyvin. Hän ottaa ohjeitakin vastaa silmät kiinni. ”Matolla harjoitellaan elämää: opetellaan sietämään turhautumista ja päästämään irti. Kun saliohjelma loppui, ei tarvinnut miettiä, teenkö vielä jotain vaan lähdenkö kotiin.” ”ELÄMÄSSÄ KAIKKI ON HELPOMPAA, KUN HENGITTELEE RAUHASSA.” K EV Y T TU U LI TA K K I, TR IK O O T, PI N K K I TO PP I JA JU O K SU LE N K K A R IT PU M A . Näyttelijä Iina Kuustonen paneutuu tarkkaan rooleihinsa. Helppo ei ollut lavastettu tilannekaan, jossa näyttelijä Iina Kuustonen astui fitness-urheilijoiden väliin uudessa Aleksi Delikouraksen ohjaamassa hyväntuulisessa Punttikomedia -elokuvassa. Kaikki syömiset ja treenaamiset valmentaja oli etukäteen päättänyt. ”On ihanampaa näytellä rooli niin, että saan itse tehdä. ”Minulle ei sovi, että purkaisin hektisyyttä ulospäin. Myös onnistumisista.” E fit : 13 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 13 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 13 6.10.2022 14.49 6.10.2022 14.49. Nykyisin ohjatut tunnit ovat vaihtuneet omaan harjoitukseen. ”Keskittymiskyky on tärkein työkalu työssäni.” Kuvauksissa on välillä hektinen tunnelma; samaan aikaan yksi antaa ohjeita, toinen viimeistelee meikkiä, kolmas korjaa vaatteita ja neljäs mikittää. ”Tunnistan, miten mieli toimii ja olen halunnut työskennellä itseni kanssa. Inhoan tunnetta, jos menen juosten kusten jonnekin.” Perusteellinen paneutuminen fitness-maailmaan näkyy Iinan roolisuorituksessa – lopun kisakohtauksessa hän voisi olla yksi kisaaja muiden joukossa. Kaikki tuijottavat, miten kilpailijan lihakset näkyvät ja onko rasvaprosentti tarpeeksi alhaalla. Epävarmuudesta huolimatta hän halusi tehdä ne itse, samalla tavoin, kun hän on mahdollisuuksien mukaan halunnut tehdä esimerkiksi Ivalo -sarjan haastavat taistelukohtaukset ja tuoreessa Pelle Hermanni -elokuvassa nähtävät ilma-akrobatiatemput. CO LL EG EA SU A N TT I TA PA N I JA VA LK O IS ET TO SS U T PU M A . Jos sähköisen tunnelman antaa vaikuttaa, voi epävarmuus ja pelko hiipiä mieleen: aina on mahdollista, että epäonnistuu. Kiire on kova, ja kaikilla on pieni stressi päällä. Silloin menisin ylivirittyneeseen tilaan.” Iina on huomannut, että keskittyminen tarttuu myös muihin. Ensin hän kävi tunneilla ja opiskeli sitten joogaopettajaksi. Rooli on silloin kokonaisvaltaisemmin omissa käsissä.” Punttikomediaa varten Iina oli tehnyt pohjatyön hyvin; ennen elokuvan viimeistä kohtausta hän oli noudattanut pilkun tarkasti fitness-valmentajan laatimaa ohjelmaa ja treenannut kuusi kuukautta määrätietoisesti samalla tavalla kuin kisakuntoon tähtäävät urheilijat. ”Siinä ei ollut mitään epävarmuutta, vaan kaikki oli selkeää ja määrätietoista. Lapsiperhearjessa on täytynyt hyväksyä se, että jos aikaa ei ole muuhun, lyhytkin harjoitus on hyvä
Kaikki lähtee omista vahvuuksistani, ja liian monimutkaisia temppuja tai liikkeitä ei edes lähdetä kokeilemaan.” fit : 14 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 14 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 14 6.10.2022 14.49 6.10.2022 14.49. ”Sanon aina, että työni on huijaamista: näyttelen osaavani enemmän kuin osaankaan
Mikään ei avaa samalla tavalla ahdistuskeskuksia lapojen välissä kuin lyöminen pistareihin.” Jos olisi mahdollista, Iina päättäisi työpäivänsä purkamalla tilanteita räntäsateessa juosten, mutta nykyisessä elämäntilanteessa se ei ole mahdollista. Iina ui meressä läpi vuoden, sillä vedessä hän saa nopeasti tarvitsemansa luontokosketuksen. Kunnioitus kehon kykyyn luoda uutta elämää, oli suuri. Aikaisemmin meditaatio tuntui Iinasta vaikealta, mutta joogan liike auttoi löytämään itselle sopivat tavat rauhoittua. Tästä syystä Iina pyrkii tekemään asioita, jotka tuntuvat hyviltä niin mielelle kuin keholle. Välillä se kaipaa rankempaa treeniä, kuten juoksemista. Omaan tilaan menemistä ja yhteyden löytämistä itseeni.” Luonto onkin Iinalle tärkein hyvänolon lähde. ”Rakastan luonnossa olemista. Lapset, läsnäolon opettajat Pitkän joogataustansa ansiosta Iinalla on vahva kehoyhteys. Se rauhoittaa ja harmonisoi meidät kaikki.” Samaan tapaan toimii uinti. Ivalon kuvauksista tarttui esimerkiksi mukaan taisteluohjaajan kanssa treenaaminen. ”Lapset pakottavat läsnäoloon heti. Iina treenaa ohjaajan kanssa aika ajoin silloin, kun töiden välissä on aikaa. Tosin lenkitkin ovat Iinalle enemmän meditatiivisia, matalilla sykkeillä hölkkäämistä kuin kovaa kirittämistä. ”Elämässä kaikki on helpompaa, kun hengittelee rauhassa, myös avannossa,” hän sanoo. Se sopii minulle nyt.” fit : 15 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 15 fit-lehti-2022-10-19-390-10.indd 15 6.10.2022 14.49 6.10.2022 14.49. ”Minulle jooga, juoksu, yksinolo luonnossa tai avantouinti ovat kaikki meditaatiota. ”Nautin toki siitä, että saan välillä väsyttää kehoa, mutta treenaaminen ei ole minulle ulkonäkökeskeistä.” Hän puhuu kauniisti, kuinka ensimmäisen lapsensa syntymän jälkeen kirkastui ajatus siitä, ettei voisi enää ajatella pahaa kehostaan. Sen sijaan hän nauttii avatessaan kotioven, silloin kaikki työasiat haihtuvat. Hän osaa kuunnella, mitä keho kulloinkin tarvitsee. Perheen kanssa vietetään paljon aikaa mökillä, ja lasten kanssa hän suuntaa mieluummin metsään kuin leikkipuistoihin. Talvisin uintireissut ovat kylmän kanssa kommunikointia ja itsensä haastamista, mutta senkin voi tehdä kuunnellen ja olemalla yhteydessä itseensä. Kilometrejä, nopeutta tai kaloreiden kulutusta hän ei halua laskea. ”Potkiminen ja lyöminen tekevät hyvää niin fyysisesti kuin henkisestikin
KU U K AU D EN T R EEN I HYPPYNARU ON MONIKÄYTTÖINEN JA EDULLINEN TREENIVÄLINE, JONKA AVULLA VOIDAAN KEHITTÄÄ MONIPUOLISESTI KUNTOA. NAPPAA SEURAAVISTA LIIKKEISTÄ INSPIRAATIOTA HARJOITTELUUN TAI YHDISTÄ LIIKKEET KOKONAISEKSI TREENIKSI. JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN HYPPÄÄ KUNTOON SEURAAVISTA LIIKKEISTÄ INSPIRAATIOTA HARJOITTELUUN TAI YHDISTÄ LIIKKEET KOKONAISEKSI TREENIKSI. t : 16 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 16 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 16 5.10.2022 16.03 5.10.2022 16.03
1/ KAHDEN JALAT HYPYT Aloita hypyt kahdella jalalla. MIKSI HYPPIS. Pyri hyppimään mahdollisimman taloudellisesti ja vain sen verran, että hyppäät juuri ja juuri narun yli. Hyppiksellä pystyy tekemään monipuolisesti erilaisia harjoitteita. Pidä hartiat rentoina ja pyöräytä hyppynaru vauhtiin pääosin ranteita liikuttamalla. Hyppynaru sopii loistavasti esimerkiksi alkuverryttelyksi tai omaksi harjoitukseksi. Hyppynarutreeni kehittää muun muassa koordinaatiota, rytmitajua ja kestävyyttä. Hyppynarulla tehty matalatehoinen hyppely on hyödyllistä esimerkiksi luiden ja jänteiden terveydelle. Hypi kahdella jalalla esimerkiksi 1–5 minuuttia putkeen itsellesi sopivalla vauhdilla. Hyppynarutreeni kehittää muun muassa koordinaatiota, rytmitajua ja kestävyyttä. Näin treenaaminen ei lomalla tai työmatkalla unohdu. Pidä polvet kevyesti koukussa ja suorita hypyt jousimaisesti pohjelihaksia hyödyntäen. Pyri löytämään sopiva hyppimisrytmi, jossa pystyt pitämään suorituksen hallittuna ja rentona. Hyppynarulla tehty matalatehoinen hyppely on hyödyllistä t : 17 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 17 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 17 5.10.2022 16.04 5.10.2022 16.04. Hyppynaru on edullinen treeniväline, joka kulkee helposti mukana reissussa. KU U K AU D EN T R EEN I J MIKSI HYPPIS
Pyri pitämään molempien jalkojen kantapäät koko ajan hieman ilmassa ja ota askelkontakti maahan jalan päkiäosalla. fit : 18 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 18 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 18 5.10.2022 16.04 5.10.2022 16.04. 2/ VUOROJALOIN HYPYT Hypi hyppynaruilla yksi jalka kerrallaan siten, että joka toinen kontakti maahan tapahtuu vasemmalla ja joka toinen alastulo oikealla jalalla. Lisähaasteena voit kokeilla liikkua hyppyjä tehdessä muutamia metrejä eteen sekä taaksepäin paikallaan hyppimisen sijaan. Pidä sopiva rentous hartioissa ja ylläpidä hyppynarun pyörivää liikettä ranteita pyörittäen. Tee vuorojaloin hyppyjä esimerkiksi 1–5 minuutin ajan. Etsi sopiva hyppimisasento ja ylläpidä sellaista rytmiä, jossa hyppiminen on hallittua ja taloudellista
Liikkeen voi toteuttaa kevennettynä niin, että teet esimerkiksi 2–10 hyppyä kerrallaan toisella jalalla, minkä jälkeen vaihdat toiselle puolelle. Jos kaipaat lisähaastetta, voit hyppiä narulla yksi jalka kerrallaan esimerkiksi 30–90 sekuntia yhtäjaksoisesti ja vaihtaa sitten jalkaa. fit : 19 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 19 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 19 5.10.2022 16.05 5.10.2022 16.05. KU U K AU D EN T R EEN I 3/ YHDEN JALAN HYPYT Yhden jalan hypyissä tarkoituksena on pitää toista jalkaa ilmassa ja hyppiä yksi jalka kerrallaan
Helpompi versio liikkeestä on hypellä kevyesti ilman narua ja tehdä samaan aikaan käsillä kahdeksikkoa. Jos kaipaat lisähaastetta, niin voit kokeilla tehdä ensin yhden kahdeksikon ja heti sen perään yhden tavallisen kahden jalan hypyn. Pyöräytyksen hahmottamiseksi voit ajatella piirtäväsi ilmaan kuvitteellista kahdeksikkoa. Tee sivupyöräytyksiä esimerkiksi 1–5 minuutin ajan. fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 20 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 20 5.10.2022 16.05 5.10.2022 16.05. 4/ PYÖRÄYTYKSET SIVUILTA Vie kämmenet lähelle toisiaan vartalon toiselle sivulle, josta pyöräytät ne vartalon edestä toisen kyljen puolelle
Tee ristiin hyppyjä esimerkiksi 1–3 minuutin ajan. Suorituksessa kannattaa ajatella käsien liikettä vaakatasossa edestakaisena liikkeenä, jossa kädet viedään vuorotellen ristiin ja erilleen toisistaan. Liike on teknisesti haastavin toteuttaa, joten tämän kanssa saattaa mennä alkuun hieman aikaa, että se alkaa luonnistumaan. fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 21 fit-lehti-2022-10-19-391-11.indd 21 5.10.2022 16.06 5.10.2022 16.06. Onnistuessaan liike takaa erittäin näyttävän ja tehokkaan variaation työkalupakkiin. KU U K AU D EN T R EEN I 5/ HYPPYNARUILLA RISTIIN Ristiin tehtävässä pyöräytyksessä tarkoituksena on, että kädet menevät vartalon etupuolella ristiin ja vartalon takapuolella normaalisti omilla puolillaan
Varusteet, etenkin satula, ovat paljon edullisemmat kuin perinteisessä ratsastuksessa.”.” R AKK AU D ESTA L A J I I N fit : 22 fit-lehti-2022-10-19-396-12.indd 22 fit-lehti-2022-10-19-396-12.indd 22 5.10.2022 12.44 5.10.2022 12.44. ”Montéa voi harrastaa myös, vaikka ei haluaisikaan kilpailla
KORPIKOSKI KILPAILI montéssa ensimmäisen kerran vuonna 2007. Etenkin jalkalihasten sekä vatsaja selkälihasten pitää olla kunnossa. KORPIKOSKI HARJOITTELI aktiivisimpaan aikaan lihaskuntoa niin kuntosalilla kuin pyöräilemällä ja hiihtämälläkin. Nelly Korpikoski on yksi Suomen menestyneimmistä monté-ohjastajista. Tietenkin vahva ratsastustaito on myös tärkeä.” KORPIKOSKI SANOO ymmärtäneensä viime vuosina konkreettisesti termin ”ruuhkavuodet” merkityksen. Enää kilpailut ja voitot eivät ole minulle pääasia – tärkeintä on saada vastapainoa arjelle. Koko uransa ajan hän on ajanut lainaohjastajana muiden hevosia. ”MALTA VIELÄ hetki, Tejas-papparainen, kohta lähdetään...”, Nelly Korpikoski juttelee hevoselle. Ravihevoset ovat vahvoja ja vauhdikkaita kun taas ratsuhevoset ovat hyvin herkkiä.” KORPIKOSKI ALOITTI hevosharrastuksen jo kuusivuotiaana. MONTÉSSA SAA OLLA YHTÄ HEVOSEN KANSSA Ranskasta lähtöisin oleva raviratsastus on sekä hevoselle että ratsastajalle haasteellinen laji. Hevonen jakaa ilot ja surut sekä tarjoaa ”turpaterapiaa”; olen usein kertonut vaikeista asioista ensimmäisenä hevosille, vasta sitten ihmisille.” MONTÉ SOPII lähes kaiken ikäisille, myös vasta-alkajille. ”TÄSSÄ LAJISSA pääsee olemaan yhtä hevosen kanssa. Tejas on 17-vuotias ja nauttii sekä eläkepäivistään että satunnaisista monté-ratsastustuokioista. ”Monté on minulle harrastus, jossa voi parhaimmillaan päästä omilleen taloudellisesti. NORJAN KYLMÄVERINEN Tejas tarkkailee innokkaana Nelly Korpikoskea, kun tämä vaihtaa vaatteet monté-ohjastajan kilpailuissa käytettäviin valkoisiin housuihin ja nostaa varustelaukusta lajissa käytettävän kevyen satulan. Korpikoski valmensi Tejasta vuosina 2014–2015 niin raviratsastuskuin kärrykilpailuihin. ”Montéssa tarvitaan myös hyviä hevostaitoja, eli on osattava lukea hevosta hyvin. ”Monté vaatii ratsastajalta kovaa kuntoa ja jatkuvaa treenaamista. Laji vaatii myös käsiltä paljon voimaa.” NYT AKTIIVINEN harjoittelu on vaihtunut hyvän mielen tekemiseen, mikä tukee säännöllistä kilpailua. Hänellä on kaksi lasta sekä työt urheilutoimittajana ja ravivarusteiden myyjänä. Montéssa eli raviratsastuksessa ohjastaja istuu kärryjen sijaan satulassa hevosen selässä. Ammattikoulussa ratsastus jäi, mutta hän jatkoi hevosharrastusta ravitalleilla hevosten hoitajana. PÄIVI ARVONEN kuva PÄIVI ARVONEN fit-lehti-2022-10-19-396-12.indd 23 fit-lehti-2022-10-19-396-12.indd 23 5.10.2022 12.44 5.10.2022 12.44. Hän oli juuri suorittanut raviajolupakurssin, ja tutun tallin omistaja ilmoitti hänet salaa kilpailuun. Suomessa montéa voi kokeilla Teivon ja Vermon ravikouluissa. Lajin suosio on viime vuosina kasvanut ja harrastajia on 200–300. Monté on myös hyvin fyysinen laji, jossa tilanteet vaihtuvat nopeasti ja vauhtia riittää. Monté-kilpailuja hän on ajanut vuosittain yli 60, mikä tarkoittaa enemmän kuin yhtä kisaa viikossa
ILON KAUTTA PIMEÄ VUODENAIKA KAATAA MONET KANVEESIIN, KUN SYYSMASENNUS ISKEE. PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK t : 24 t : 24 fit-lehti-2022-10-19-392-13.indd 24 fit-lehti-2022-10-19-392-13.indd 24 6.10.2022 15.01 6.10.2022 15.01. JOS NÄIN KÄY, KANNATTAA OTTAA IISISTI JA LÖYTÄÄ KEINOJA, JOILLA MIELIALAA SAA KOHOTETTUA
Jos ei, kannattaisi hetki pohtia, voisiko olla. Kolmanneksi itsemyötätunnossa harjoitellaan lempeää sisäistä puhetta itselleen. Viime vuonna tehdyn japanilaisen tutkimuksen mukaan jopa kymmenen minuuttia liikuntaa päivässä voi lisätä onnen tunnetta. Monet kertoivat myös, että tietoinen tanssi antoi heille lisää luottamusta ja itsemyötätuntoa. Juokse Kestävyysurheilu on hyödyllistä paitsi sydämelle myös mielelle, mutta vähemmälläkin selviää, jos haluaa kohottaa mielialaa. Homman pitää alkaa sisältäpäin. Tutkimuksissa fit : 25 fit-lehti-2022-10-19-392-13.indd 25 fit-lehti-2022-10-19-392-13.indd 25 6.10.2022 15.01 6.10.2022 15.01. Kun keskittyy tanssimaan, saa tauon työhuolista, perheongelmista ja muusta arkistressistä. Itsemyötätunnon harjoittamisessa on tärkeää ymmärtää, että erilaiset vastoinkäymiset kuuluvat elämään, ja että niitä sattuu kaikkien ihmisten kohdalle. Seuraavan kerran kun ketuttaa, laita juoksutossut jalkaan ja lähde hölkälle. Tanssi Tanssi on paitsi hauskaa myös hyväksi aivojen toiminnalle. Itsemyötätunnossa auttaa, jos osaa hiljentyä olemaan läsnä ilman, että pohtii mennyttä tai odottaisi tulevaa. Tämä hetki riittää. Vaali ihmissuhteita Useiden tutkimusten mukaan läheiset suhteet, puoliso, perhe, ystävät, ovat suurin onnellisuuteen vaikuttava tekijä. Lyhytkin lenkki riittää, ja jos kunto ei salli juoksua, vedä vaikka muutama lyhtytolpan väli ja kävele välillä. Tavoittele Onko elämässäsi tavoitteita, joita kohti kuljet. Harjoittele siis itsemyötätuntoa. Tutkimus perustui kyselyyn, johon osallistui 1 000 tanssijaa ympäri maailmaa. Sitä voi harjoitella vaikka kirjoittamalla itselleen kirjeen samalla sävyllä, jolla puhuisi pulassa olevalle ystävälle. Tutkimuksessa selvitettiin, miten pieni, spontaani juoksukilpailu vaikuttaa ihmisten hyvinvointiin ja älylliseen suorituskykyyn. Tanssilajilla ei ole välillä, mutta vasta-alkajankin on helppo kokeilla kotona vapaasti virtaavaa tanssia. Juju piilee siinä, että tavoitteiden avulla saatamme oivaltaa paremmin, mikä on elämässä merkityksellistä. Elokuussa 2021 julkaistun UCLA:n terveystutkimuksen mukaan tietoinen, vapaasti virtaava tanssi tuotti positiivisia mielenterveyshyötyjä osallistujien keskuudessa. He myös kertoivat mielialan kohonneen juoksun jälkeen. Hyvä itselle Ei riitä, että teet keholle ja mielelle hyviä asioita, kuten liikut. 98 prosenttia vastanneista kertoi harjoituksen parantaneen heidän mielialaansa. Kun tavoite saavutetaan, kasvaa muun muassa osaamisen tunne, mikä puolestaan lisää hyvinvointia. Kun oma sisäinen lempeä ääni löytyy, saattaa olla helpompi kohdata elämän haasteita. Kaikilla oli masennus, ahdistuneisuus tai traumahistoria. Aina silloin tällöin kannattaa myös päivittää omat tavoitteet, näin varmistat, että ne ovat sellaisia, joita edelleen haluat. Sinä, et ole ainoa, joka hakkaa välillä päätään seinään. Pienen spurtin jälkeen tutkimukseen osallistuneet suoriutuivat paremmin heille annetuista tehtävistä. Saattaa kuulostaa vaikealta, jos on tottunut kritisoimaan itseään, mutta tätäkin taitoa voi harjoitella. Ihmiset, jotka panostavat ihmissuhteisiinsa, ovat onnellisempia ja terveempiä fyysisesti sekä henkisesti kuin ne, joilla on heikot ihmissuhteet. Samalla, kun työskentelee tavoitteiden eteen, kokemus merkityksellisyydestä kasvaa. Nimittäin tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen voivat auttaa olemaan onnellinen. Parhaiten onnistut, kun varmistat, että tavoitteet ovat selkeitä ja mahdollisia toteuttaa
Rautaa orgaanisessa muodossa sekä raudan imeytymiselle tärkeitä Bja C-vitamiineja. Ne myös liittyvät kahvinjuojien alentuneeseen riskiin sairastua tiettyihin syöpiin ja kroonisiin sairauksiin. Kahvittele Suomalaiset sen tietävät: kahvi tekee maailmasta onnellisemman paikan, kupillinen kerrallaan. Voidaan käyttää myös yhdessä rautavalmisteen kanssa. Saat takuuvarmasti positiivista virtaa, kun tapaat tärkeitä ihmisiäsi. fit-lehti-2022-10-19-392-13.indd 26 fit-lehti-2022-10-19-392-13.indd 26 6.10.2022 15.01 6.10.2022 15.01. Sovi treenitre t, käy kahvilla tai kutsuu rakkaita kylään. Muun muassa Harvardissa on tehty tutkimuksia, joiden mukaan kahvin juonti vähentää masennusriskiä. Kahvin positiivinen vaikutus mielenterveyteen näyttää liittyvän sen anti-inammatorisiin, antioksidanttisiin ja mikrobiomia edistäviin ominaisuuksiin. UUTUUS Hyvin imeytyvä ja vatsalle ystävällinen. LAKTOFERRIINI + C Ferritiiniarvojen tueksi raudan imeytymistä edistämään. TEHOKAKSIKKO RAUTA-ARVOJEN TUEKSI RAUTA-ARVOJEN TUEKSI Valmistettu Suomessa ® 40 Suomalaisen lääketehtaan laatua www.hankintatukku.fi Terveystuotekaupoista ja -osastoilta on todettu, että hyvät ihmissuhteet johtavat alhaisempiin stressihormonitasoihin ja kroonisen tulehduksen vähenemiseen. Älä jää siis jää yksin kotiin, vaikka väsyttäisi
Vetäjinä toimivat hyvinvointialan ammattilaiset Monna ja Tuukka Pursiainen. t.. Luvassa on myös luentoja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin merkeissä. Viikonloppu koostuu monipuolisesta treenistä ja kehonhuollosta, johon jokainen voi osallistua oman kuntotasonsa mukaan. Lue lisää: . Treeniviikonloppu sisältää ohjelman lisäksi majoitukset ja ruokailut. /treeniviikonloppu2022 ja ilmoittaudu! TREENIVIIKONLOPPU 25.–27.11.2022 Yhteistyössä: Fit Treeniviikonloppu järjestetään toista kertaa Liikuntakeskus Pajulahdessa 25.-27.11. Viikonloppu täynnä energiaa ja iloa! Majoitus, ohjelma & täysihoito 286 € / 2 hh 1 hengenhuonelisä 30 € fit-lehti-2022-10-19-414-14.indd 27 fit-lehti-2022-10-19-414-14.indd 27 5.10.2022 13.08 5.10.2022 13.08
Toista rauhallisesti 8–10 kertaa molempiin suuntiin. Liikkuvuustreeni kehittää ja ylläpitää tärkeiden lihasryhmien ja kehon alueiden liikkuvuutta: alavartalon lihaksistoa, lonkkien ja pakaroiden seutua sekä selkärangan ja rintarangan aluetta. Jos teet kehonhuollon suoraan treenin jälkeen, suorita liikkeet pienesti pumppaillen 30–90 sekunnin ajan tai noin 10 rauhallisen hengityksen ajan. Pidä liike staattisena paikoillaan enintään 90 sekuntia. LISÄKSI SE ON LOISTAVA RAUHOITTUMISTAUKO ARJEN KIIREIDEN KESKELLE. Anna katseen seurata lempeästi liikkeen mukana ja säilytä rento ja virtaava hengitys. etujalka on koukistettu 90 asteen kulmaan. Liikkuvuusliikkeet on hyvä tehdä hieman dynaamisina: pidä liikettä yllä niin, että vapautat välillä kevyesti venytystä ja haet venytystä uudelleen. Näin tunnet etujalan takareidessä venytyksen. Kehonhuollon voi tehdä 2–3 kertaa viikossa. Tämän jälkeen liu’uta selkärankaa kissan asentoon notkistamalla selkää ja työntämällä lantiota ja istuinkyhmyjä pitkälle taakse. Aloita lehmän asennosta: vedä kevyesti napaa kohti selkärankaa ja pyöritä yläselkää kohti kattoa. Hyvä lonkankoukistajien ja takareisien liikkuvuus mm. Vältä kuitenkin sitä, että rintakehä lysähtää. TEE NÄIN Tee ensin pieni lämmittely: liikuttele kehoa, marssi, hyppelehdi, pyörittele hartioita, tee rangankiertoja seisten sekä ravistele käsiä ja jalkoja. Mikäli takareitesi ovat hyvin kireät, voit säilyttää venytettävän jalan polven aina hieman pehmeänä. Voit jännittää kevyesti pakaroitasi, sillä se saa venytyksestä tehokkaamman ja antaa liikkeelle tukea. Toista liikettä eteen ja taas taakse. Tee kaikki liikkeet kummallekin puolelle. Mikäli takareitesi ovat hyvin kireät, voit säilyttää venytettävän jalan polven aina hieman pehmeänä. Toista 8–10 kertaa molempiin suuntiin ja tee molemmat puolet. Ravistele aina kevyesti venytetty lihasryhmä ja toista venytykset muutaman kerran (1–2 kertaa). 2. 1. Säilytä liike rauhallisena ja dynaamisena Toista 8–10 kertaa molempiin suuntiin ja tee molemmat Liike avaa lonkakoukistajia ja kireitä takareisiä. Venytys ei saisi tuottaa juurikaan kipua, joten vältä kovin repivää liikettä, kivun tunnetta tai väkisin tekemistä, eli sellaista, jossa et pysty rentoutumaan. Voit jännittää kevyesti pakaroitasi, sillä se saa venytyksestä tehokkaamman ja antaa liikkeelle tukea. Toista rauhallisesti 8–10 kertaa molempiin suuntiin. Liike on erinomainen ylävartalon ja selän liikkuvuutta edistävä liike, joka myös lievittää niskan seudun jännityksiä. Anna katseen seurata lempeästi liikkeen mukana ja säilytä rento ja virtaava hengitys. KIRA TIIVOLA kuvat ELINA SIMONEN tai väkisin tekemistä, eli sellaista, jossa et pysty rentoutumaan. Tämän jälkeen liu’uta lantio taakse ojentaen etummaista jalkaa ja koukistaen takajalkaa. Hae tarvittaessa tukea käsillä lattiasta. Säilytä koko liikkeen ajan niska pitkänä ja vastalihakset kevyesti aktiivisina. LISÄÄ LIIKKUVUUTTA KOTIT R EEN I HYVÄ LIIKKUVUUS TAKAA SUJUVAN JA KIVUTTOMAMMAN ARJEN, VÄHENTÄÄ LOUKKAANTUMISRISKIÄ TREENEISSÄ JA EDESAUTTAA PALAUTUMISTA. Aloita lehmän asennosta: vedä kevyesti napaa kohti selkärankaa ja pyöritä yläselkää kohti kattoa. Lehmän ja kissan asennot Asetu konttausasentoon: polvet ovat lonkkien alla ja ranteet hartioiden alla. Tämän jälkeen liu’uta selkärankaa kissan asentoon notkistamalla selkää ja työntämällä lantiota ja istuinkyhmyjä pitkälle taakse. Näin tunnet etujalan takareidessä venytyksen. Vältä kuitenkin sitä, että rintakehä lysähtää. vähentää alaselkäkipua ja parantaa ryhtiä. Liikkuvuustreeni kehittää ja ylläpitää tärkeiden lihasryhmien ja kehon alueiden liikkuvuutta: alavartalon lihaksistoa, lonkkien ja pakaroiden seutua sekä selkärangan ja rintarangan aluetta. Kehonhuollon voi tehdä 2–3 kertaa viikossa. Halutessasi liu’uta lantiota hieman eteenpäin ja nojaa selkä pitkänä kohti etummaista jalkaa. Liike on erinomainen ylävartalon ja selän liikkuvuutta edistävä liike, joka myös lievittää niskan seudun jännityksiä. Hyvä lonkankoukistajien ja takareisien liikkuvuus mm. Voit hieman harottaa sormiasi ja painaa kämmenen alustaan, jolloin saat ylävartaloon vakaamman asennon. Säilytä koko liikkeen ajan niska pitkänä ja vastalihakset kevyesti aktiivisina. Tämän jälkeen liu’uta lantio taakse ojentaen etummaista jalkaa ja koukistaen takajalkaa. Halutessasi liu’uta lantiota hieman eteenpäin ja nojaa selkä pitkänä kohti etummaista jalkaa. Toista liikettä eteen ja taas taakse. Säilytä liike rauhallisena ja dynaamisena eteen-taakse -liikkeenä. vähentää alaselkäVoit hieman harottaa sormiasi ja painaa kämmenen alustaan, jolloin saat ylävartaloon vakaamman asennon. Takareiden ja lonkankoukistajan avaus Aloita tavallisesta lonkankoukistajavenytyksestä: takajalan polvi on maassa, etujalka on koukistettu 90 asteen kulmaan. t : 28 fit-lehti-2022-10-19-395-15.indd 28 fit-lehti-2022-10-19-395-15.indd 28 5.10.2022 15.18 5.10.2022 15.18. Hae tarvittaessa tukea käsillä lattiasta. Liike avaa lonkakoukistajia ja kireitä takareisiä
Laske toinen kätesi lattialle vartalon viereen ja nosta toinen käsi vartalon sivulta ylös kohti kattoa, jolloin kylkeen syntyy kevyttä venytyksen tunnetta. Säilytä hengitys rentona ja liikettä siivittävänä. 3. Rintaranka on hyvin taipuvainen jäykistymään, erityisesti jos istuu paljon. että kyynärvarret kevyesti koskettavat toisiaan vartalon edessä. Toista 8–12 kertaa. Pakaran venytys joutsenasennosta Tuo toinen jalka vartalon etupuolelle koukkuun ja toinen vartalon takapuolelle. V A A TT E E T N E P R A . Taivutus sivulle ei ole itse tarkoitus, vaan se, että venytys tuntuu hyvänä avaavana pituutena kyljessä. Toista toiselle puolelle. V A A TT E E T N E P R A . Halutessasi voit tehostaa liikettä nojaamalla kevyesti lattiakäden puoleen. Pidä asento 30–60 sekuntia tai noin 8–10 rauhallisen hengityksen ajan. Avaa sen jälkeen rinta rintarankaa kiertämällä ja viemällä päällimmäisen käden kyynärvarsi koukussa vartalon taakse. Laske alempi kyynärvarsi alustaan hartialinjaan. Käy alustalle kylkimakuulle. Myös vartalon sivuosat on hyvä huomioida liikkuvuudessa, sillä kehossa kaikki vaikuttaa hieman kaikkeen. Tällöin säilytä lattiakäden kyynärvarsi koukussa ja venytettävän kyljen puoleinen istuinkyhmy alustassa. Rintarangan mobilisointi kylkimakuulta Käy alustalle kylkimakuulle. M A LL I A M A N D A SU N D V IK /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Mikäli lonkat tuntuvat todella kireiltä, voi takajalka olla myös koukussa. Säilytä kevyt jännitys vatsalihaksissa. Aloita liike riittävän pienestä ja rintarangan liikkuvuuden ehdoilla: jalkojen pitää pysyä maassa ja lonkkien allekkain eli lantio ei keiku. Kylkivenytys risti-istunnasta Asetu risti-istuntaan. Kyynärvarren ei tarvitse koskettaa vartalon takana lattiaa etenkään silloin, mikäli lonkat lähtevät liikkumaan ja polvet irtoavat alustasta. Rintarangan hyvä liikkuvuus on tärkeää erityisesti alaselän, niska-hartiaseudun sekä olkapään hyvinvoinnin kannalta. Taivutus sivulle ei ole itse tarkoitus, vaan se, että venytys tuntuu hyvänä avaavana pituutena kyljessä. Kyynärvarren ei tarvitse koskettaa vartalon takana lattiaa etenkään silloin, mikäli lonkat lähtevät liikkumaan ja polvet irtoavat alustasta. Liike mobilisoi kevyesti selkärankaa ja venyttää kylkiä. Venytyksen aikana keskity löytämään ennemmin kylkeen pituutta, kuin pelkkää sivutaivutusta. Aseta polvet koukussa vartalon eteen suunnilleen lonkkien kohdille, nilkat, polvet ja lonkat ovat allekkain. Aseta polvet koukussa vartalon eteen suunnilleen lonkkien kohdille, nilkat, polvet fit-lehti-2022-10-19-395-15.indd 29 fit-lehti-2022-10-19-395-15.indd 29 5.10.2022 15.19 5.10.2022 15.19. Liike avaa kireitä pakaralihaksia. Vaihtoehtoisesti voit laskea ylävartalon makaamaan edessä olevan jalan päälle. Toista toiselle puolelle. Voit liikkua venytyksessä kevyesti puolelta toiselle. 5. Katse saa siirtyä liikkeen mukana. Pidä asento 30–60 sekuntia tai noin 8–10 rauhallisen hengityksen ajan. Aloita liike riittävän pienestä ja rintarangan liikkuvuuden ehdoilla: jalkojen pitää pysyä maassa ja lonkkien allekkain eli lantio ei keiku. Pakarat eivät täten nouse alustasta liikkeen aikana. Myös vartalon sivuosat on hyvä huomioida liikkuvuudessa, sillä kehossa kaikki vaikuttaa hieman kaikkeen. Halutessasi voit pitää ylävartalon yläasennossa, jolloin rinta pysyy auki ja selkä pitkänä. Rintarangan hyvä liikkuvuus on Halutessasi voit tehostaa liikettä nojaamalla kevyesti lattiakäden puoleen. Säilytä kevyt jännitys vatsalihaksissa. Pyri rentoutumaan rauhallisen hengityksen avulla. Sulje rintakehä kiertämällä takimmaista kyynärvartta rintakehästä kohti lattiakättä niin, että kyynärvarret kevyesti koskettavat toisiaan vartalon edessä. Tällöin pyri rentouttamaan ylävartalo ja hartiat. Säilytä hengitys rentona ja liikettä Rintaranka on hyvin taipuvainen jäykistymään, erityisesti jos istuu paljon. Pakaralihasten kireys vaikuttaa muun muassa hartiaseudun, alaselän, polvien ja lonkkien kiputiloihin sekä ryhtiin. Toista 8–10 kertaa molemmille puolille. Liu’uta takajalka suoraksi taakse niin, että jalkapöytä lepää kohti lattiaa. Risti kätesi takaraivolle ja pidennä niskaa tuoden leukaa kevyesti kaulakuoppaan. lo ja hartiat. Liike mobilisoi kevyesti selkärankaa ja venyttää kylkiä. 4. Avaa sen jälkeen rinta rintarankaa kiertämällä ja viemällä päällimmäisen käden kyynärvarsi koukussa vartalon taakse. Risti-istunnassa tiivistä napaa kevyesti kohti selkärankaa, pidennä selkää ja niskaa. Pyri säilyttämään lonkat rentoina. Liike avaa kireitä pakaralihaksia. Voit liikkua venytyksessä kevyesti puolelta toiselle. Venytyksen aikana keskity löytämään ennemmin kylkeen pituutta, kuin pelkkää sivutaivutusta. M A LL I A M A N D A SU N D V IK /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Pakaralihasten kireys vaikuttaa muun muassa hartiaseudun, alaselän, polvien ja lonkkien kiputiloihin sekä ryhtiin. Pakarat eivät täten nouse alustasta liikkeen aikana. Toista 8–12 kertaa. Pyri rentoutumaan rauhallisen hengityksen avulla. Varmista, että lantio ja hartiat osoittavat suoraan eteenpäin. Mikäli käsien ote tuntuu liian ahtaalta, voit tuoda sormet ohimoille käsien ristimisen sijaan. Tällöin säilytä lattiakäden kyynärvarsi koukussa ja venytettävän kyljen puoleinen istuinkyhmy alustassa. Katse saa siirtyä liikkeen mukana
3. Anna tekeytyä jääkaapissa vähintään tunnin. Mittaa kulhoon tai tehosekoittimen kulhoon kaikki tuorepuuron ainekset. Marjajauheista sekä kokonaisista kuivatuista marjoista ammennat elinvoimaa, kuituja ja vitamiineja. Tyrnijauheesta saat kirpsakkaa makua, väriä ja vitamiineja. Viimeistele puuroannokset tyrnijauheella, kuivatuilla marjoilla, pähkinöillä ja halutessasi tuoreella timjamilla. 3. 2. Ihanimmat marja-aamupalat Tyrnituorepuuro Mustaherukkalakusmoothie MAINOS Kuivatut marjatuotteet tuovat aamiaiseen helposti makua ja väriä. Soseuta noin minuutti sauvasekoittimella tai blenderissä, kunnes juoma on tasaista. Soseuta sauvasekoittimella tai tehosekoittimessa sileäksi. Mittaa kaikki ainekset korkeaan kulhoon tai blenderiin. Kaada juoma laseihin ja ripottele halutessasi pinnalle granolaa. 200 g vaniljarahkaa 1 dl omenamehua 150 g pakastemangoa 1 dl kaurahiutaleita 2 rkl Biokia tyrnijauhetta 2 rkl hunajaa Pinnalle tyrnijauhetta, kuivattuja marjoja, pähkinöitä, timjamia 1 paloiteltu ja pakastettu banaani 4 dl kookosmaitoa 1 dl kasvimaitoa tai omenamehua 3 rkl Biokia mustaherukkajauhetta 3 rkl kauraleseitä 1 rkl hunajaa ½ tl lakritsijuurijauhetta 1. 2. 1. Kaada puuro annoskulhoihin tai kannellisiin purkkeihin. Pikapaistetun marjagranolan ohjeen ja verkkokauppamme löydät osoitteesta biokia.fi Psst! 2 annosta 4 annosta OLEMME MUKANA 21–23/10/2022 Helsingin Messukeskus fit-lehti-2022-10-19-410-16.indd 30 fit-lehti-2022-10-19-410-16.indd 30 5.10.2022 13.14 5.10.2022 13.14. Mustaherukkajauhe antaa aromikkaaan maun tiivistetyssä muodossa
VATKAA PÖYDÄLLE Loppuvuoden juhlapöydissä ei tarjota levitteitä kupeista, vaan ne vatkataan kuohkeiksi, levitellään leikkuulaudalle ja koristellaan näyttäviksi. K U V A IS TO C K RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA fit : 31 fit-lehti-2022-10-19-397-17.indd 31 fit-lehti-2022-10-19-397-17.indd 31 5.10.2022 14.36 5.10.2022 14.36. Näppäile #butterboards ja inspiroidu
R ESEPTIT fit : 32 fit-lehti-2022-10-19-398-18.indd 32 fit-lehti-2022-10-19-398-18.indd 32 6.10.2022 13.00 6.10.2022 13.00. NIISTÄ SYNTYY MONIPUOLISIA ATERIOITA. Keitto paksuuntuu kylmänä ja silloin se sopii dipiksi lehtikaalisipsien kanssa. VOIMARUOKAA PINAATTI, LEHTIKAALI, PUNAJUURI JA RUIS OVAT KOTIMAISIA SUPERFOODEJA
Käännä sipsit ja laita pellit takaisin uuniin. Poista lehtikaalista keskiruoti ja revi lehdet isoiksi paloiksi. Sekoita öljy huolellisesti kaaliin ja asettele lehdet uunipelleille niin, etteivät ne kosketa toisiaan. Lorota puolet oliiviöljystä bataattien pintaan ja kypsennä uunissa 30–40 minuuttia, kunnes ne ovat pehmenneet. Mausta suolalla ja pippurilla. Poista paksut lehtiruodit ja hienonna kaali. Punajuuri on oikea terveyspommi, sillä sisältää runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja. Anna hautua 15 minuuttia. Kuumenna öljy pannussa ja kuullota sipuleita miedolla lämmöllä noin 15 minuuttia, kunnes sipulit ovat pehmenneet. Lisää joukkoon kaali, hieman vettä ja suolaa. LEHTIK A ALIKEITTO Neljälle Valmistusaika 55 minuuttia Lehtikaalisipsit: 175 g lehtikaalia 1 rkl oliiviöljyä suolaa, mustapippuria Keitto: 2 rkl oliiviöljyä 1 purjosipuli 2 valkosipulinkynttä 175 g lehtikaalia suolaa vettä 400 g säilöttyjä canneliinipapuja 1 koruallinen basilikan lehtiä 1. Vuoraa kaksi uunipeltiä leivinpaperilla. 4. 2. Lusikoi punajuurisalaatti bataattien pinnalle ja tarjoile. Pistele bataattien pintaan haarukalla reikiä ja aseta leivinpaperin päälle uunipellille. Laita uuni lämpenemään 180asteiseksi. Sekoita sitruunamehu, valkoviinietikka ja oliiviöljy kastikkeeksi. Lisää keiton joukkoon pavut liemineen. 3. Murusta feta ja kaada joukkoon. 3. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Laita uuni lämpenemään 130asteiseksi. Hienonna purjo ja valkosipuli. Kaada keitto lautasille ja koristele lehtikaalisipseillä. Lisää basilikan lehdet ja surauta keitto tasaiseksi blenderissä tai sauvasekoittimen avulla. Paista sipsejä 15 minuuttia, käännä sitten uunipellit ja paista toiset 15 minuuttia. Riko bataatit painamalla niitä reilun kokoisella lasin tai pullon pohjalla. Sekoita punajuurikuutiot ja persilja kastikkeeseen. fit : 33 fit-lehti-2022-10-19-398-18.indd 33 fit-lehti-2022-10-19-398-18.indd 33 6.10.2022 13.01 6.10.2022 13.01. VOIMARUOKAA R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A To im it ta nu t PÄ IV I E K O LA MURSK ATUT BATA ATIT Neljälle Valmistusaika 1 tunti 5 minuuttia 4 keskikokoista bataattia 4 rkl oliiviöljyä 300 g keitettyjä punajuuria 1 rkl sitruunamehua 1 rkl valkoviinietikkaa suolaa mustapippuria 2 rkl hakattua lehtipersiljaa 150 g fetajuustoa 1. Kuori ja kuutioi punajuuret. 5. Anna kiehua 10 minuuttia. Mausta suolalla ja mustapippurilla. 2. 6. Kun sipsit ovat paistuneet 30 minuuttia, laita lämpö pois päältä. Mausta suolalla ja pippurilla. Pese bataatit ja taputtele talouspaperilla kuiviksi. Valmista keitto sillä aikaa, kun sipsit paistuvat uunissa
Paista letut kummaltakin puolelta. Sulata nokare voita paistin pannulla. Valuta ja laita pinaatti hetkeksi kylmään veteen. 2. Koristele persiljalla ja tarjoile. Mausta muskottipähkinällä, suolalla ja mustapippurilla. Mittaa jauhot kulhoon ja lisää ripaus suolaa. Ripottele päälle mahdollisesti ylijääneitä sieniä ja juustoraaste. Paista 30 minuuttia tai kunnes pinta on kullanruskea. 5. Kuivaa huolellisesti ja hienonna. Kuumenna öljy pannulla ja kuullota sipulit pehmeiksi miedolla lämmöllä noin 10 minuutin ajan. 6. Laita uuni lämpenemään 180-asteiseksi. Anna kypsentyä tasaisesti sekoittaen miedolla lämmöllä niin, että kastike kuplii ja on muuttunut paksuhkoksi. Vatkaa munat ja sekoita kastikkeen joukkoon. Siirrä pannu sivuun. Lisää valkosipuli ja paista 2 minuuttia. Ota kattila liedeltä ja lisää joukkoon juustoraaste. 3. Kaada kastike suorakaiteen muotoiseen uunivuokaan. Hienonna salottisipulit, revi sienet pienimmiksi ja hienonna valkosipuli. Taikinasta tulee 6 isoa lettua. Lisää pinaatti ja anna jauhojen hetki turvota. Sekoita maito, voi ja jauhot kattilassa. Jaa sienitäyte letuille, rullaa ja aseta ne kastikkeen joukkoon. Ryöppää pinaattia kiehuvassa vedessä 30 sekuntia. Pinaatti on rautapitoista voimaruokaa. TÄYTETYT PINA ATTILETUT Neljälle Valmistusaika 2 tuntia Letut: 200 g pinaattia 200 g tattarijauhoja suolaa 2 kananmunaa Kastike: 5 dl maitoa 60 g voita 60 g vehnäjauhoja 50 g pecorinoraastetta 2 kananmunaa ¼ tl muskottipähkinää suolaa mustapippuria 1. R ESEPTIT 4 dl maitoa 1 rkl voita Täyte: 2 rkl rypsiöljyä 2 salottisipulia 500 g sieniä 2 valkosipulin kynttä 25 g pecorinoraastetta lehtipersiljaa fit-lehti-2022-10-19-398-18.indd 34 fit-lehti-2022-10-19-398-18.indd 34 6.10.2022 13.01 6.10.2022 13.01. Lisää munat ja maito ja vatkaa tasaiseksi taikinaksi. 4. Lisää sienet ja paista seosta 10 minuuttia, kunnes ylimääräinen neste on haihtunut sienistä
4. 3. Kun ruis ovat valmis, valuta jyvät hyvin. Vuoraa iso uunipelti leivinpaperilla. Hauduta 15 minuuttia välillä sekoittaen. Sekoita parmesani risottoon, maista ja tarkista maku. Kuumenna öljy pannussa ja kuullota salottisipulia, selleriä ja valkosipulia miedolla lämmöllä 15 minuuttia, jotta ne pehmenevät. Paahda broccolineja 15 minuuttia tai kunnes varret ovat pehmeitä. Lisää ne pannulle sipulien joukkoon ja nosta lämpö keskilämmölle. Nosta lämpöä ja ripottele päälle jauhettua korianteria. Kuumenna iso kattilallinen vettä kiehuvaksi ja lisää sitten rukiinjyvät. Hienonna sipulit ja kuutioi sellerin varret. Kaada kasvisliemi joukkoon ja alenna lämpö alimmalle asetukselle. Hiero broccolineihin öljyä ja levitä ne pellille. RUISRISOTTO Neljälle Valmistusaika 1 tunti 10 minuuttia 300 g rukiinjyviä 2 rkl oliiviöljyä 3 salottisipulia 2 sellerin vartta 2 valkosipulin kynttä ½ tl jauhettua korianteria ¾ dl kuivaa valkoviiniä 5 dl kasvislientä 25 g parmesaniraastetta 1 kourallinen korianterin lehtiä 2 rkl oliiviöljyä 300 g broccolineja suolaa mustapippuria 1. Mausta suolalla ja pippurilla. Kun risottopohja on valmis, esilämmitä uuni 200-asteiseksi. Keitä voimakkaasti 5 minuuttia, vähennä lämpöä ja keitä 40 minuuttia tai kunnes jyvät ovat kypsiä al dente. 2. Voit kokeilla kypsyyttä veitsen kärjellä. Rukiin jyvissä on rutkasti kuituja. Kaada lautasille tai kulhoihin ja ripottele päälle korianterinlehtiä ja paahdettuja broccolineja. 5. Kaada joukkoon viini ja hauduta, kunnes se on lähes kokonaan haihtunut. R ESEPTIT fit-lehti-2022-10-19-398-18.indd 35 fit-lehti-2022-10-19-398-18.indd 35 6.10.2022 13.01 6.10.2022 13.01
fit : 36 fit-lehti-2022-10-19-394-19.indd 36 fit-lehti-2022-10-19-394-19.indd 36 5.10.2022 15.59 5.10.2022 15.59
JOS VAIVOISTA TULEE PÄIVITTÄINEN TAI PITKÄKESTOISEMPI RIESA, ON HYVÄ MONITOROIDA JA KARTOITTAA TILANNETTA KOKONAISVALTAISESTI. ANNIE SÄLLYLÄ kuvat ISTOCK t : 37 fit-lehti-2022-10-19-394-19.indd 37 fit-lehti-2022-10-19-394-19.indd 37 5.10.2022 15.59 5.10.2022 15.59. ENSIAPUA VÄÄNTEISIIN VATSAN AJOITTAINEN TEMPPUILU ON VARMASTI MEILLE JOKAISELLE TUTTU VAIVA SIINÄ MISSÄ VAIKKAPA PÄÄNSÄRKYKIN
Juonko paljon kofeiinitai hiilihappopitoisia juomia. Varsinainen IBS-diagnoosi tehdään oirekuvan perusteella ja sulkemalla pois esimerkiksi laktoosi-intoleranssi ja vakavammat suolistosairaudet, kuten keliakia. Kaalisopat tai papupadat voivatkin aiheuttaa monelle tervettä kuplintaa ilman ärtynyttä suoltakin. IBS on globaalistikin melko yleinen kiusa erityisesti nuorilla, liikkuvilla naisilla. Jos omahoito ei tunnu tepsivän, tulisi asia selvittää syvemmin. Monelle on helpottava tieto, että ilmiö itsessään on normaali ja jopa suotava: suoliston bakteerit herkuttelevat FODMAP-hiilihydraateilla ja toimivat siis niin kuin niiden pitääkin. Koska FODMAPit eivät imeydy ohutsuolessa, ne päätyvät paksusuoleen bakteerien hajotettavaksi. Hetkellisesti herkkä vai perusteellisemmin ärtynyt. V atsan ohimenevä oireilu stressaavissa elämäntilanteissa on monelle tuttua. Ärtyneen vatsan juurisyyt voivat kuitenkin olla moninaisia. IBS-potilailla tehdyissä tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että IBS-oireiset usein aistivat tavanomaisen suolen supistelun ja venymisen herkemmin ja kokevat sen tavallista kivuliaammaksi. Vatsavaivat ovat usein monitahoinen vyyhti Vatsavaivoista puhuttaessa on luonnollista, että monen syyttävä sormi kääntyy automaattisesti kohti ruokavaliota, vaikka kyseessä voikin olla monimutkaisempi kokonaisuus. Elämäntilanteen lisäksi elintapojen muutokset sekä tietyt ruoat ja juomat voivat aiheuttaa ohimeneviä vatsaoireita kenelle tahansa. Ruokavaliota on verrattain helppo kontrolloida, mutta esimerkiksi stressitilaa ei niinkään – mahdollisesti tästä syystä moni tarttuu yksioikoisesti ruokavalion manipulointiin. Yleisimpiä FODMAP-yhdisteitä sisältäviä ruoka-aineita ovat esimerkiksi sipuli, kaali, ruis, pavut, avokado, omena ja ksylitoli. IBS:ään ei ole yhtä parannuskeinoa, mutta FODMAP-ruokavaliolla voidaan usein lievittää akuutteja vatsaoireita. IBS:n syitä ei täysin tiedetä, mutta IBS-potilailla on havaittu muun muassa suoliston liikehdinnän ja mikrobiston muutoksia. Ärtyneen suolen oireyhtymällä eli IBS:llä (Irritable Bowel Syndrome) viitataan funktionaaliseen suoliston oirekokonaisuuteen, jonka oireina ovat erinäiset pitempään kestäneet vatsavaivat toistuvasta vatsakivusta turvotukseen ja ripulista ummetukseen. Tällöin vältetään FODMAP-hiilihydraattien eli fermentoituvien oligo-, di-, ja monosakkaridien sekä sokerialkoholien syömistä. Tällöin riskinä on jopa oireiden pahentuminen, jos jo valmiiksi stressaavassa elämäntilanteessa alkaa aseistautumaan tiukoin fit : 38 fit-lehti-2022-10-19-394-19.indd 38 fit-lehti-2022-10-19-394-19.indd 38 5.10.2022 15.59 5.10.2022 15.59. Esimerkiksi kahvi, tee, alkoholi, hiilihapolliset juomat ja rasvaiset ruoat ovat monen suolistolle ärsyttävä pala purtavaksi. Monesti myös vatsavaivoista murehtiminen tai oireiden pelko saattaa ajaa kierteeseen, joka ruokkii oireilun noidankehää edelleen. Näin ollen FODMAP-hiilihydraattien välttämisestä voi olla apua ainakin pahimpien väänteiden helpottamiseksi. Bakteerien fermentaatioprosessissa syntyy kaasuja, mikä voidaan kokea epämiellyttävänä turvotuksena ja kipuna. Kokonaisvaltaisempi kartoitus elämäntilanteesta on hyväksi: Liikunko tarpeeksi, palaudunko hyvin ja syönkö monipuolisesti. Ensisijaisena helpotuksena vatsan vääntelyyn kannattaa varmistaa säännöllinen ruokarytmi, jotta annoskoot pysyvät maltillisina ja helposti sulatettavina. Usein se kuitenkin parantuu itsekseen ajan mittaan. IBS:n funktionaalisuus viittaa siihen, että oireet riippuvat usein paitsi syödyistä ruoista, myös stressitilanteesta, mielialasta ja jopa liikuntatottumuksista. Kiireettömän ruokailuhetken järjestäminen kannattaa, jotta malttaa pureskella hyvin ja välttää hotkimista. Myös vähäinen fyysinen aktiivisuus voi saada vatsan jumittamaan ja esimerkiksi rajun vatsataudin jälkeen suolisto voi temppuilla pitempäänkin
Välttämisjakson jälkeen onkin tarkoitus laajentaa ruokavaliota kontrolloidusti niin, että ruokavaliota voidaan ylläpitää joustavasti ja ilman dieettistressiä. On tärkeää tietää, ettei FODMAP-ruokavalion ajatuksena ole yksipuolisesti eliminoida kokonaisia ruokaryhmiä, vaan vaihtaa ruokatuotteita järkevästi esimerkiksi ruisleivästä kauraleipään ja omenoista appelsiineihin. Erityisesti kuitujen liiallinen rajoittaminen voi viedä vatsan tilanteen ojasta allikkoon, joten ruokavaliota ei kannata kapeuttaa suotta. On hyvä muistaa, että esimerkiksi liian tiukoilla ja yksipuolisilla dieeteillä ruokavaga voi olla avuksi vatsakivun rauhoittamisessa – tarkkaa lajia tärkeämpää on kuitenkin vain lähteä liikkeelle itselle sopivalla tavalla, jotta suolistokin saa kaipaamaansa liikettä. LIIAN TIUKALLA DIEETILLÄ RUOKAVALIOSTA VOI POISTUA HYVÄÄ TEKEVIÄ RAVINTOAINEITA. Liikkuminen helpottaa suolikaasujen ja ulosteen kulkemista paksusuolessa, mielialan kohottamisesta puhumattakaan. Kävely tai juoksu voivat tyynnyttää turvottelua, ja vaikkapa joofit : 39 fit-lehti-2022-10-19-394-19.indd 39 fit-lehti-2022-10-19-394-19.indd 39 5.10.2022 15.59 5.10.2022 15.59. eliminaatiodieetein. Liikuntahoidon lisäksi usein myös oireista puhuminen, stressaavan elämäntilanteen tasaaminen ja aika auttavat monia. liosta voi poistua myös hyvää tekeviä ravintoaineita. Liikunta eri muodoissa on turvallinen ja tehokas tapa hoitaa vatsaoireita, oli sitten kyse hetkellisistä huolista tai IBS:stä
Instagram @koskineniida M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN SYÖN KAIKKEA, KUNHAN SE ON GLUTEENITONTA t : 40 fit-lehti-2022-10-19-399-20.indd 40 fit-lehti-2022-10-19-399-20.indd 40 5.10.2022 12.52 5.10.2022 12.52. HARRASTAA joukkuevoimistelua ja sen valmentamista UNELMOI siitä, että rohkaistuisi puhumaan enemmän keliaakikoiden puolesta ja saisi tehtyä gluteenitonta ruokavaliota tunnetuksi. SANNA-KAISA HONGISTO kuvat PASI SALONEN, ISTOCK ja VALMISTAJA Iida Koskinen, 23 AMMATTI Kahvilaja leipomoyrittäjä ASUU Tampereella puolisonsa kanssa
Sen hän tunnistaa mahakivusta. ”Haluan selviytyä ruokailusta kunnialla loppuun saakka.” Periaatteessa Koskinen on sitä mieltä, että gluteenitonta ruokaa tarvitsevan pitäisi aina pyytää sitä rohkeasti ja epäröimättä. AINA KAAPISSA KA N A N M U N AT Usein heitän yhden kananmunan esimerkiksi pitsapohjaan, koska gluteenittomista jauhoista puuttuu sitko. ”Koulussa en jaksanut keskittyä. Kun keliakia sitten tutkimuksissa löytyi, ruokavalio meni uusiksi. VA L KO S I P U L I M AU ST E Sopii melkein kaikkeen paitsi makeaan leivontaan. Koskinen kärsi anemiasta ja sen aiheuttamasta väsymyksestä sekä vatsakivuista. Käytän myös kaurapuurossa voin kanssa. ida Koskinen, 23, huolii lautaselleen melkein mitä vain – kunhan se on gluteenitonta ja vehnätöntä. Parasta tulee, kun tekee itse. Jos joku muu on laittanut ruoan, hän joutuu kyselemään siihen käytetyistä aineista. Retiisi on ainoa ruoka-aine, josta en tykkää. Iida Koskisella tauti todettiin 14-vuotiaana. ”Nirso en ole. Aina se ei vain ole helppoa. Usein hävettää olla se vaikea ihminen. Lisätään: 2 dl (tai vähän enemmän, jauhomerkistä riippuen) gluteenittomia jauhoja 25 g margariinia Mausteita kuten valkosipulijauhetta, oreganoa tai kuivattuja karpaloita Vaivaa taikina. t : 41 fit-lehti-2022-10-19-399-20.indd 41 fit-lehti-2022-10-19-399-20.indd 41 5.10.2022 12.53 5.10.2022 12.53. ”En haluaisi pahoittaa kenenkään mieltä.” Kyläpaikoissa Koskinen on joskus saanut vahingossa ruokaa, joka ei sovi hänen ruokavalioonsa. I oittaa suolistoa. Kananmuna siis korjaa koostumuksen. Ensin oireiden syyksi luultiin huonoa ravinnonsaantia ja liikaurheilua. ”Silloin olen hiljaa enkä kerro vaivoistani kenellekään”, hän tunnustaa. Jos sitä kuitenkin on annoksessa valmiina, syön sen hymy huulilla”, Koskinen kuvailee. Muotoile leipä tai sämpylöitä. ”Urheilijana olin oppinut, että ainoa leipä, jota saan syöIida Koskinen joutuu usein vaatimaan itselleen sopivaa ruokaa. Koskiselle eivät sovi kotimaiset viljatuotteet eikä myöskään sellainen gluteeniton jauho, jossa on vehnätärkkelystä. GLUTEENITON LEIPÄ 2,5 dl vettä 25 g hiivaa 1 tl psylliumia Näiden annetaan turvota 5 minuuttia. V I R TA S A L M E N V I L JAT U OT T E E N G L U T E E N I T TO M AT JAU H OT En osta leipää kaupasta juurikaan. Ruokailun jälkeen minun täytyi nojata ylävartalolla pöytään ja suunnata peppu kohti taivasta, jotta maha pääsi rentoutumaan”, Koskinen kertoo. Koskinen kilpaili joukkuevoimistelussa ja treenasi yli 20 tuntia viikossa. Se oli identiteettikriisin paikka. Paista 200 asteessa kypsäksi, eli kunnes pinta saa vähän väriä. Kyläpaikoissa hän pelkää vaikuttavansa vaativalta, ravintoloissa hankalalta asiakkaalta. Keliakia ja herkistyminen vehnälle pakottavat hänet tarkkuuteen. Se hävettää. Keliakia on periytyvä sairaus, jossa joidenkin viljatuotteiden sisältämä gluteeni vauriP S Y L L I U M I N A V U L L A T U L E E T Ä Y D E L L I S I Ä L E I P I Ä , J O I T A E I T A R V I T S E E D E S K O H O T E L L A
Lounaan lisäksi tarjolla on kahvilaherkkuja, listalta pientä suolaista purtavaa sekä sunnuntaisin brunssi. Nykyään hän harrastaa voimistelua sekä valmentaa 12–14-vuotiaiden harrastesarjan joukkuetta. Koskisen omassa kahvilassa ja leipomossa Tampereen Finlaysonilla on tarjolla vain gluteenitonta ruokaa, joten keliaakikko saa ilokseen syödä kaikkea samaa kuin muutkin. ”Jos kokkaan itse kotona, valmistan uunilohta tai kinkkukiusausta, johon lisään kananmunaa tai fetaa.” Hän korostaa, että on paljon tavallisia ruokia – juurekset, vihannekset, hedelmät, lihatuotteet, palkokasvit – joita keliaakikko saa syödä kuten muutkin. Ruoka. ”Juhlissa keliaakikko puputtaa kuivaa pullaa tai keksiä ja yrittää näyttää kiitolliselta kohteliaisuuttaan. Kun bu etista jää ruokaa yli, Koskinen ottaa sitä mukaan kotiin. Koskisen selkäranka vaurioitui onnettomuudessa, mutta onneksi pysyviä vaurioita ei jäänyt. loso. Nyt minun piti syödä gluteenittomista jauhoista leivottua, vaaleaa leipää”, Koskinen kertoo. Yhteen asiaan hän on lopen kyllästynyt: kuiviin, pahanmakuisiin leivonnaisiin. Oikeasti ottaisin mieluummin vaikka banaanin.” M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN t : 42 fit-lehti-2022-10-19-399-20.indd 42 fit-lehti-2022-10-19-399-20.indd 42 5.10.2022 12.54 5.10.2022 12.54. Samoihin aikoihin urheilu-ura tyssäsi, mutta ei keliakian, vaan mopoauto-onnettomuuteen. ani ”Onnistunein ruokailu on sellainen, ettei minun tarvitse miettiä allergioitani ja ruoka on turvallista ja hyvää.” dä, on ruisleipä. Arjessa hän leipoo paljon itse ja hyödyntää omien yritystensä, Café&Bar KATTOn ja leipomokahvila Mansen gluteenittomia lounasbu eteja
IBS t : 43 fit-lehti-2022-10-19-411-21.indd 43 fit-lehti-2022-10-19-411-21.indd 43 5.10.2022 13.20 5.10.2022 13.20
MARISSA SIIVONEN kuva ISTOCK t : 44 t : 44 fit-lehti-2022-10-19-393-22.indd 44 fit-lehti-2022-10-19-393-22.indd 44 5.10.2022 15.28 5.10.2022 15.28. LIIKKUJAN VITAMIINIT FLUNSSAKIERRE, JATKUVA VÄSYMYS JA TREENIEN TAKKUAMINEN VOIVAT JOHTUA VITAMIINIEN TAI KIVENNÄISAINEIDEN PUUTTEESTA
Myös kahvin, mineraaliveden tai maitovalmisteiden hörppiminen auttaa täyttämään magnesiumtarvetta. Sen päivittäinen saantisuositus on 800 milligrammaa vuorokaudessa. Päivittäinen saantisuositus on 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. Naisilla raudan tarve on 15 milligrammaa vuorokaudessa. Parhaat raudan lähteet ovat punainen liha ja sisäelimet, mutta myös kala ja broilerinliha sisältävät rautaa. Lisäravinnepurkkeihin ei kuitenkaan välttämättä tarvitse tarttua: sillä kovaa treenaavat usein myös syövät enemmän, jolloin ravintoaineitakin tulee nautiskeltua enemmän. Lisäksi rasvainen kala, kananmunat ja metsäsienet sisältävät D-vitamiinia. Magnesium Magnesiumia tarvitaan kehossa satoihin eri toimintoihin, kuten lihasten supistumiseen ja hermoimpulssien kulkuun. Kuukautiset lisäävät raudan tarvetta. D-vitamiini Aurinkovitamiini D:tä tarvitaan luuston, lihaksiston ja immuunitoiminnan tueksi. Sen puute voi aiheuttaa väsymystä, oksentelua, lihasten nykimistä ja vapinaa. Kasvissyöjäkin saa lautaselleen rautaa, kun sille annostelee täysjyväviljoja, palkokasveja ja pähkinöitä. fit : 45 fit-lehti-2022-10-19-393-22.indd 45 fit-lehti-2022-10-19-393-22.indd 45 5.10.2022 15.28 5.10.2022 15.28. D-vitamiini onkin ainoa ravintolisä, jonka käyttöä Suomessa suositellaan kaikille. Myös kasvisruokavalio ja alhainen energiansaanti altistavat raudanpuutokselle. P aljon liikkuvalla vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve voi olla tavallista suurempi. C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä, joten lautaselle kannattaa valita myös sitä sisältäviä herkkuja. C-vitamiini C-vitamiinia tarvitaan muun muassa parantamaan vastustuskykyä, edistämään kollageenin tuotantoa, ehkäisemään rasvahappojen hapettumista ja edistämään hormonien toimintaa. Lasten, miesten ja vaihdevuodet ohittaneiden naisten suositus on vähäisempi, 9 milligrammaa vuorokaudessa. Maitotuotteet ovat ensisijainen lähde suomalaisten kalsiuminsaannissa, mutta myös monet kasvipohjaiset jogurtit ja kasvimaidot täydennetään nykyään kalsiumilla. Maitotuotteisiin lisätään usein D-vitamiinia, mikä tekee niistä hyvän D-vitamiinin lähteen. Saantisuositus naisille on 280 milligrammaa ja miehille 350 milligrammaa vuorokaudessa. Myös kasvikset, siemenet, pähkinät, kalat ja sienet sisältävät kalsiumia. Kesäisin sen voi saada täyteen auringonpaisteesta ja syömällä päivittäin noin viisi desilitraa D-vitaminoituja maitovalmisteita ja rasvalevitteitä sekä syömällä kalaa 2–3 kertaa viikossa. Flunssatkin pysyvät sen avulla helpommin loitolla. Monipuolisella ruokavaliolla pääsee kuitenkin itse asiassa niinkin pitkälle, että edes urheilijan ei tarvitse ottaa kuin yksi tuote purkista. Nykyään myös moniin kasvipohjaisiin tuotteisiin lisätään sitä. Suosituksen (75 mg/vuorokausi) saa täyteen syömällä kuusi kourallista ja vähintään viittä eri väristä kasvista päivässä. Magnesiumia saa ruokavalioonsa riittävästi, kun popsii täysjyväviljavalmisteita, pähkinöitä, siemeniä ja kasviksia, kuten perunoita, marjoja, banaania ja muita hedelmiä. Sen sijaan maitotuotteet, kahvi ja tee heikentävät raudan imeytymistä, joten ne kannattaa nauttia eri aikaan. Muun muassa väsyminen, hengästyminen, sydämen sykkeen nousu, kalpeus, huimaus, päänsärky ja vastustuskyvyn heikkeneminen voivat kieliä raudanpuutteesta. Ei ole silti aivan samantekevää, mitä lautaselleen valitsee, jotta ravintoaineiden suositus täyttyy. Kalsium Elimistö tarvitsee kalsiumia esimerkiksi lihasten, hermoston ja solujen toimintaan sekä luuston ja hampaiden rakennusaineeksi. Parhaat lähteet ovat kasvikset, hedelmät ja marjat. Rauta Raudanpuuteanemia on maailman yleisin ravintoaineen puutostila, joka uhkaa etenkin paljon liikkuvia naisia. Erityisen runsaasti C-vitamiinia on mustaherukoissa, lakoissa, kiivissä, paprikassa, parsakaalissa, kukkakaalissa ja appelsiinissa. C-vitamiini poistuu virtsan mukana elimistöstä, joten sitä täytyy saada päivittäin. Riittävä D-vitamiinin saanti voi lisäksi auttaa parantamaan suorituskykyä treeneissä. Talvisin suosituksena on napata D-vitamiinilisää purkista
9/ 20 22 itsehoitoapteekki.fi fit-lehti-2022-10-19-412-23.indd 46 fit-lehti-2022-10-19-412-23.indd 46 5.10.2022 14.51 5.10.2022 14.51
ANGSTIKORU Jännittävällä tai ahdistavalla hetkellä tartumme helposti johonkin esineeseen, jota pyöritellä. Uusin keksintö on ahdistussormus, jonka pyöriviä koristeita voi hiplata rauhoittavasti. K U V A A D O B E TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO fit : 47 fit-lehti-2022-10-19-400-24.indd 47 fit-lehti-2022-10-19-400-24.indd 47 6.10.2022 13.39 6.10.2022 13.39. Hypistelyyn keskittyminen vie ajatukset muualle
fit : 48 fit-lehti-2022-10-19-401-25.indd 48 fit-lehti-2022-10-19-401-25.indd 48 5.10.2022 15.31 5.10.2022 15.31
PÄIVI ARVONEN kuvat PÄIVI ARVONEN t : 49 fit-lehti-2022-10-19-401-25.indd 49 fit-lehti-2022-10-19-401-25.indd 49 5.10.2022 15.31 5.10.2022 15.31. J uha Kivinen, 56, kävelee Liesjärven kansallispuistossa verkkaisin askelin. Tajusin heti, että olen oikeassa paikassa.” Koulutus antoi eväitä syventyä omaan elämään ja sen kipukohtiin. Ulkopuolisen on vaikea ymmärtää, mitä tilanteessa tapahtuu, mutta helppo uskoa, että puun ja miehen välissä virtaavat energia ja viisaus. Kaikki muuttui 13 vuotta sitten, kun Juha näki uimahallin ilmoitustaululla mainoksen Ilon tie -elämäntaitokoulutuksesta. Hän hengittää syvään loppusyksyn raitista ilmaa, katsoo metsän yksityiskohtia ja pysähtyy vanhan männyn alle, koskettaa kädellään puun runkoa ja jää seisomaan paikoilleen pitkäksi aikaa. HÄN LÖYSI MONINAISTEN OPINTOPOLKUJEN JÄLKEEN OMAN TIENSÄ HENKISENÄ OPPAANA JA LUONTOVIISAUDEN OPETTAJANA. ”Nappasin mukaani ilmoittautumisohjeet ja aloitin vuoden mittaisen koulutusohjelman. Luonnossa Juha on liikkunut aina, mutta vuosia luontoretketkin olivat suorittamista. ORAVANPYÖRÄSTÄ OMAAN LUONTOON JUHA KIVINEN, 56, PALOI LOPPUUN IT-ALAN TÖISSÄ
Ajatusmallit olivat ajatuksia ja uskomuksia siitä, miksi ei ollut tai voinut olla onnellinen. Juha työskenteli IT-alan tuotepäällikkönä. Töihin meno tuntui välillä niin vaikealta, että oksetti. ”Siellä kolahti ajatus oman elämän johtamisesta, johon lähdin etsimään työkaluja itämaisesta loso asta. OIVALLUS 1: ONNELLISUUS EI TULE ULKOISISTA ASIOISTA VAAN OMISTA AJATUKSISTANI. ”Olin kerännyt ulkoisia asioita, kuten hyvä työpaikka ja hyvä palkka, koska uskoin niiden tuovan onnellisuutta.” t : 50 fit-lehti-2022-10-19-401-25.indd 50 fit-lehti-2022-10-19-401-25.indd 50 5.10.2022 15.32 5.10.2022 15.32. xxxxxx Kipukohtia Juhan silloisessa elämässä riitti lähes fyysisiin oireisiin asti. Alkoi tuntua, että ehkä haluaisin tehdä työkseni elämäntaitovalmennusta.” Juha aloitti myös NLP-opinnot. Oman elämän hallintani oli täysin hukassa. ”Oloni helpottui ja parani, kun käsitin, että onnellisuuden voi löytää omasta itsestään.” Juha alkoi miettiä omia uskomuksiaan ja toimintamallejaan, jotka johtivat huonoon oloon. Niiden aikana hänelle kirkastui, että hän voi vaikuttaa omiin tuntemuksiinsa ja oppia hallitsemaan mieltään. ”Olin todella stressaantunut. Ilon tie -valmennus oli toiminut herättäjänä, ja NLP auttoi ymmärtämään syvemmin, mihin suuntaan Juha halusi kulkea ja elämäänsä viedä. Alitajuisesti olin jo lähtenyt muutoksen tielle, vaikka konkreettisia askelia en vielä ottanut.” Hyppy hyvinvointialalle Elämäntaito-opinnoissa Juhan mieleen alkoi hiipiä ajatuksia siitä, ettei työ IT-alalla ollut lainkaan sitä, mitä hän haluaa. ”Tajusin, etten voi enkä halua jatkaa samaa rataa. En ollut onnellinen.” IT-alan työssään hän oli osallistunut tietojohtajuuden kursseille
”Nykyään en kuitenkaan vietä ikävissä ajatuksissa pitkiä aikoja. ”Välillä piti mennä palkkatöihin esimerkiksi ammattioppilaitoksen uravalmentajaksi mutta oli selvää, ettei 8–16 työ ollut minulle enää vaihtoehto.” Pandemian haasteet liiketoiminnalle ovat nyt takana, ja Juhan työkalanteri on täyttynyt vauhdilla. Yrittäjyyden alkuvuosia väritti huoli toimeentulosta. Kymmenvuotiaana liityin partioon ja kavereiden kanssa oltiin aina luonnossa.” Juhaa kiinnosti kaikki, mikä liittyi luontoon ja eläimiin. Suunniteltu vaellusreitti piti vetää loppuun, vaikka henkihieverissä. Olen oppinut, että ne menevät ohi.” Juha perusti oman hyvinvointialan yrityksensä kymmenen vuotta sitten. Juha ryhtyi tutkimaan omaa luontosuhdettaan. Lapsuuden haaveitaan seuraten hän opiskeli myös eräja luonto-oppaaksi. Ahdistukseni luonnon puolesta oli valtava. Tunne oli hyvin vahva, sitä oli vain lähdettävä seuraamaan ja opiskelemaan lisää.” Juha selittää shamanismin tarkoittavan ikiaikaista luontoviisautta, joka johdattaa ihmisen yhteyteen omaan luontoonsa eli todelliseen olemukseensa. Hän kävi vaeltamassa Lapissa, patikoi kesäisin ja hiihti talvisin sekä marjasti ja sienesti. Uusi tie ei ollut helppo, ja Juha myöntää edelleen ajoittain juuttuvansa vääränlaisiin, onnellisuutta estäviin ajatuksiin. ”Luonnossa liikkumiseni oli suorittamista. Halusin lähteä opiskelemaan biologiaa yliopistoon mutten koskaan hakenut sinne vaan päädyin IT-alalle.” Luonnossa liikkuminen oli merkittävä osa Juhan elämää kaikkina hektisinä työvuosinakin. Tietoa hän ahmi kirjoista ja television dokumenteista. Lapsenomainen luonnon ihmettely Luonto oli Juhan lapsuudenkodissa Hämeenlinnassa lähellä. ”Koulutus oli loistava, mutta tajusin, että perinteinen eräja luonto-opastus oli melko suorituskeskeistä, josta halusin pyristellä eroon.” Lopulta Juha löysi lapsuudesta tutun luonnon ihmettelyn, jossa voi kiireettä pysähtyä tutkimaan sammalia, jäkäliä ja muita luonnon yksityiskohtia. Marjastaessa tai sienestäessä oli aina selkeä tavoite saaliille. ”Yhteyteni luontoon palasi. fit : 51 fit-lehti-2022-10-19-401-25.indd 51 fit-lehti-2022-10-19-401-25.indd 51 5.10.2022 15.32 5.10.2022 15.32. Tärkeintä oli tekeminen, ei oleminen.” Yksi Juhan elämäntaidon valmentajista oli hurahtanut shamanismiin ja toi koulutukseen mukaan rumpunsa. Luonto ei ole paikka suorittamiselle vaan olemiselle.” OIVALLUS 2: LUONTOYHTEYDEN PARANEMISEN MYÖTÄ LÖYSIN PAREMMIN YHTEYDEN OMAAN ITSEENI JA TAJUSIN, MITEN LUONTO HOIVAA JA PARANTAA KUNHAN VAIN MALTAN OLLA LUONNOSSA SUORITTAMISEN SIJAAN. ”Tulin päiväkodista yksin metsän läpi ja jäin tuntikausiksi metsään leikkimään ja ihmettelemään. ”Ohjelmissa puhuttiin meren saastumisesta. ”Ensimmäisestä rummun kumahduksesta tipahdin johonkin syvään, tuttuun ja ihmeelliseen maailmaan. Erityisesti ranskalaisen merentutkijan Jacques Cousteaun Meren salaisuudet -dokumenttisarja oli Juhalle pysähdyttävä kokemus. Lähimetsässä hän liikkui jo kolmevuotiaana. Henkisen yksilövalmennuksen lisäksi Juha kouluttaa luontoyhteysohjaajia ja vetää erilaisia luontoviisauteen ja luontoyhteyteen liittyviä koulutuksia
fit : 52 fit-lehti-2022-10-19-401-25.indd 52 fit-lehti-2022-10-19-401-25.indd 52 5.10.2022 15.32 5.10.2022 15.32
”Tärkeintä on viedä itsensä luontoon ja viedä lapsia luontoon. Vain luonnon kohtaamisen kautta maailma voi muuttua; kun ihminen saa yhteyden luontoon hän alkaa arvostaa luontoa.” Juhan omassa luontosuhteessa keskeistä ovat kiitollisuus ja kunnioitus. Ihmiset voivat huonosti, koska eivät näe olemisen arvoa vaan koko elämä on suorittamista.” Metsän parantava voima on tieteellinen tosiasia. ”Metsä todella tekee hyvää ja tuottaa meille hyviä ajatuksia ja hyvää mieltä, luonto hiljentää mielen ja valpastuttaa aistit. ”Ikiaikaista luontoviisautta opiskellessani olen oppinut olemaan kiitollinen luonnolle ja äiti maalle. Metsä tekee hyvää Oivallettuaan luonnon merkityksen omalle kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnilleen Juhan halu opettaa ja ohjata ihmisiä luontoyhteyteen syveni. Luonnon tuhoutuminen herättää Juhassa edelleen syvää ahdistusta. Jo noin vartin oleskelu metsässä tuottaa mitattavia fysiologisia muutoksia; sydämen syke ja verenpaine laskevat, stressihormonin eritys vähenee ja mieli rauhoittuu. ”Luonto on peili, joka nostaa esiin asioita, joita ihmisen pitäisi kohdata. Hän on onnellinen, että lähimetsä Hämeenlinnassa on luonnonsuojelualuetta. Järjen käyttö on toki sallittua, mutta sille on aikansa ja paikkansa. On harmillista, että metsän hyvää tekeviä vaikutuksia ei hyödynnetä enemmän.” Kursseillaan Juha näkee, miten nopeasti ja tehokkaasti luonto toimii niin parantavasti kuin myös peilinä. Nyt hänellä on kuitenkin käytettävissään keinoja ahdistuksen lieventämiseen. Olen oppinut pyytämään ja kiittämään, ja kunnioitukseni luontoa kohtaan on lisääntynyt. OIVALLUS 3: ORAVANPYÖRÄ JA JATKUVAN SUORITTAMISEN VAATIMUS VETÄÄ IHMISTÄ POIS METSÄSTÄ JA ESTÄÄ KUUNTELEMASTA SITÄ VIISAUTTA, JOTA LUONTO EDUSTAA. Jos ei ole valmis kohtaamiseen, syntyy torjuntareaktio. TERVEELLÄ MAALAISJÄRJELLÄ OMAA JA LUONNON HYVINVOINTIA VOI LISÄTÄ HUOMATTAVASTI. OIVALLUS 4: HYVINVOINTIA LISÄÄVÄT ASIAT OVAT MELKO YKSINKERTAISIA. ”Liika rationaalinen ajattelu, pelkästään ”oman pään sisällä oleminen” ei ole hyväksi kenellekään. Luontoviisauden opettajana tehtäväni on auttaa ihmisiä kokemuksen kautta pääsemään yhteyteen omaan itseensä ja luontoon.” fit : 53 fit-lehti-2022-10-19-401-25.indd 53 fit-lehti-2022-10-19-401-25.indd 53 5.10.2022 15.32 5.10.2022 15.32. ”Kun näen esimerkiksi hakkuuaukion, en voi jäädä vihaan, pelkoon tai ahdistukseen vaan otan mukaan rakkauden ja toivon näkökulman ja yritän nähdä mielessäni luonnon parantuneena.” Arjen pienet asiat Toivon ja rakkauden näkökulmaa luontoon voi Juhan mielestä lisätä pienillä arkisilla asioilla, kuten jätteiden lajittelulla ja kierrätyksellä sekä arvostamalla sitä, mitä kuluttaa. ME IHMISET VAIN USEIN TEEMME YKSINKERTAISISTA ASIOISTA LIIALLA AJATTELULLA TURHAN MONIMUTKAISIA. Kuitenkin ainoa tie oman itsensä ja todellisen luontonsa löytämiseen on asioiden kohtaaminen, vaikka pienin askelin.” Juha liikkuu metsässä lähes päivittäin
HANNA PESONEN kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT fit : 54 fit-lehti-2022-10-19-402-26.indd 54 fit-lehti-2022-10-19-402-26.indd 54 5.10.2022 15.53 5.10.2022 15.53. Ihon pintapelastajat Runsaasti tehoaineita sisältävät kangasmaskit hoitavat ihoa tehokkaasti, mutta miten löytää itselle paras tuote ja kuinka hyötyä siitä parhaiten
Kasvoja ei kannata huuhdella naamion käytön jälkeen, ellei näin erikseen neuvota. Jos ihoa hoitaa liikaa, se voi ärtyä, eli esimerkiksi punoittaa tai puskea näppyjä. Nopeavaikutteista sheet maskia voi hyvin käyttää myös treenin jälkeen, kunhan iho on ensin puhdistettu! KOKEILE Kun kuitunaamio on tehnyt taikansa kasvoilla, pyyhi sillä dekoltee, kaula ja kämmenselät tai painele sillä varovaisesti silmänympärysihoa. Viime vuosikymmeninä kertakäyttöiset kasvonaamiot ovat nousseet isoksi kauneustrendiksi korealaisen ihonhoitorutiinin eli K-beautyn myötä. Auringossa olon tai saunomisen jälkeen ja ennen juhlia tai muuta tärkeää menoa sheet mask on verraton apuri. Naamioilla voi kuitenkin myös kirkastaa, kiinteyttää, tasapainottaa ja rauhoittaa ihoa tai hillitä epäpuhtauksia. Ne ovat muutenkin käteviä reissukavereita, koska vievät laukussa vähän tilaa ja ovat kevyitä kantaa. Naamioiden istuvuus iholle vaihtelee kasvojen koosta ja muodosta riippuen. Erilaisilla kasvonaamioilla on pitkät perinteet. Useimpien valmistajien sheet maskit on kuitenkin mitoitettu niin, että yksi koko sopii kaikille eli silmäja suuaukot sekä mittasuhteet ovat kohdillaan – jopa miehille. Kertakäyttöisten kangasnaamioiden teho perustuu paitsi runsaaseen määrään hoitavia ainesosia myös kuitukankaaseen tai hydrogeelikoostumukseen. Purista naamio kämmenessä ensin mytyksi, niin saat varmasti kaiken seerumin hyötykäyttöön. Pariisilaisnaisten kerrotaan silottaneen ihoaan pitämällä kasvoillaan kylmiä pihvin paloja jo 1800-luvulla. Sheet maskeja myydään laajasti myös ruokakaupoissa, ja halvimmat maksavat vain euron tai pari. Jos kasvot ovat todella sirot, voi kokeilla lapsille tarkoitettuja, usein eläinkuvioituja maskeja. VARMISTA Suurin osa sheet maskeista kuuluu käytön jälkeen poltettavaan jätteeseen. Useimmat niistä sopivat myös akneiholle, kunhan koostumuksessa ei ole öljyjä. Jos naamio on biohajoava, se mainitaan pussissa. Hydrogeeliä ja trendiraaka-aineet V iime aikoina selluloosasta ja muista kuitumateriaaleista valmistettujen ”kangasmaskien” rinnalle on ilmestynyt paljon hyytelömäisen tuntuisia hydrogeelinaamioita, jotka valmistetaan liivatteesta ja ihonhoitoseerumeista. Sheet maskeja neuvotaan yleensä käyttämään kerran tai pari viikossa. Kun ainesosat jäävät ihoon vaikuttamaan, naamiosta saa parhaan tehon irti. Myös herkkäihoiset on huomioitu. Rakenteensa ansiosta hydrogeelinaamiot eivät valuta nestettä vaan voivat olla melko kuiviakin. S heet maskien perinteisin tehtävä on kosteuttaa ihoa ja saada se siten näyttämään sileämmältä, täyteläisemmältä ja kuulaammalta. Kaikkien, sillä valikoima on valtava ja teho tuntuva. Myös naamioiden hintaskaala on laaja. Yhä useampi maski on nykyään kaksiosainen, mikä tuo lisää pelivaraa. Kuitunaamioita voi kuitenkin käyttää myös kuurina vaikkapa silloin, jos ihonhoito on jäänyt retuperälle tai toipuu sairastelusta. Osassa on myös proja prebiootteja, jotka lufit-lehti-2022-10-19-402-26.indd 55 fit-lehti-2022-10-19-402-26.indd 55 5.10.2022 15.53 5.10.2022 15.53. Lähimpänä nykymuotoisia sheet maskeja olivat varmasti geishojen kukkaisveteen upottamat silkin palaset, joita he pitivät kasvoillaan. Joka ihotyypille ja moniin ihopulmiin löytyy oma naamionsa. tuntuva naamio voi kosteuttaa ihoa tehokkaasti. Jos on epävarma siitä, mitä oma iho kaipaa, kosteuttava maski on aina varma valinta. Kun tehotiiviste perinteisissä kuitunaamioissa imeytetään kuitukankaaseen, se on hydrogeelinaamioissa osa rakennetta. Jokaiselle ihotyypille Miksi ja kenen sitten kannattaisi käyttää sheet maskeja. Hydrogeelinaamiolla tämä ei onnistu yhtä hyvin. Koostumuksensa ansiosta hydrogeeli istuu usein ihon pintaa vasten paremmin ja raikastaa ihoa tehokkaammin kuin perinteinen kuitunaamio. Toinen iso trendi sheet maskeissa ovat fermentoidut eli maitohappokäytetyt raaka-aineet, joiden sanotaan toimivan tehokkaammin. Harva levittää iholleen pullollista kasvoseerumia kerralla, mutta sheet maskia käyttäessä näin tapahtuu. Useimmat kääreet voi lajitella muovinkeräykseen. Itselle sopiva tahti löytyy kokeilemalla, mutta ihon ylihoitoa kannattaa välttää. Tarvittaessa ylimääräisen kosteuden voi taputella pyyhkeeseen tai kasvopaperiin. Kangas ehkäisee tehoaineiden haihtumista iholta ja imeyttää kosteuden paremmin. Se ei kuitenkaan kerro tehosta, sillä myös kuivalta MUISTA Sheet maskeja ei luokitella nesteiksi, joten niitä ei tarvitse pakata lennoilla muovipussiin. Useimmissa kertakäyttöisissä kasvonaamioissa on todellakin 15–20 millilitraa eli pullollinen tehotiivistettä. Se ei suoraan tarkoita, että maskin voi kierrättää biojätteessä
Arjen luottopakki, joka hoitaa hommansa moitteettomasti. BIOH AJOA VA LUOT TOPA KKI PELA STAV A MUST ANAA MIO NÄIN TESTI SUORITETTIIN Naamioita testattiin sekä aamulla että illalla puhtaalle iholle. Tämä mustanaamio pelastaa ihosi ennen juhlia tai tärkeää ex tempore -menoa. Käytön jälkeen iho tuntuu oikeasti vähän napakammalta, kuten lupaus kuuluu. Väsyneiden aamujen pelastus! fit-lehti-2022-10-19-402-26.indd 56 fit-lehti-2022-10-19-402-26.indd 56 5.10.2022 15.53 5.10.2022 15.53. Naamio sopii kaikille ihotyypeille, myös herkälle iholle. Se istuu hyvin kasvoilleni, eli aukot ovat ”oikeissa kohtaa”. Tuoksu on raikas. Aamulla iholle tehtiin meikki pian naamion käytön jälkeen. Miten toimii: Musta, sopivan kostea naamio on helppo asetella kasvoille, ja vaikutusajan kuluessa se sulautuu napakasti ihoa vasten. Sheet maskien ikävä puoli on, että niistä syntyy jätettä eivätkä läheskään kaikki maskit ole biohajoavia. Erityistä: Biohajoavan maskin voi kierrättää kotikompostissa, mutta biojätteeseen se ei sovi. Garnier Skin Active 2 Million Probiotic Fractions Repairing Sheet Mask 22 g, 2,85 e Mitä lupaa: Naamio sisältää kaksi miljoonaa probioottista fraktiota, joilla on ihoa korjaavia vaikutuksia. Se on hyvä asia, jos haluaa hoitaa silmänympärysihoa samalla. Myös ihon hierominen gua sha -kivellä tai hierontarullalla sheet maskin päältä auttaa imeyttämään naamion tehoaineita ihoon. Raikas tuoksu on tuttu sarjan ihonhoitotuotteista. Naamion vaikutusta voi halutessaan tehostaa käyttämällä sitä kasvojen kuorinnan tai höyrytyksen jälkeen. Kosteuttaa ihoa tuntuvasti ja tekee pinnasta heleän. Hienoa, jos myös ihon hyvät bakteerit saavat ruokaa probioottisista fraktioista. Filorga Time-Filler Super-Smoothing Mask 20 ml, 11 e Mitä lupaa: Ikääntymisen merkkejä ehkäisevä kuitunaamio kosteuttaa, kirkastaa, napakoittaa ja silottaa ihoa. Vaikutusaika 15 minuuttia. paavat tasapainottaa ja tukea ihon luontaista suojakerrosta ja siten suojata ihoa paremmin. Mukautuu täydellisesti kasvojen muotoihin, mikä auttaa tehoaineita imeytymään ihoon. Auttaa tehostamaan ihon pintakerroksen korjaantumista ja vahvistamaan ihon suojamuuria sekä parantamaan kosteustasapainoa. Väristään huolimatta musta naamio ei sisällä hiiltä tai muita puhdistavia raaka-aineita. Kierrätä kaikki mahdollinen, kuten pakkaus ja maskia usein suojaavat muoviliuskat. Erityistä: Naamio ulottuu ainakin omilla kasvoillani lähemmäs silmiä kuin testin muut maskit. Lisäksi se rentouttaa oloa ja tuo naamiohetkeen kauneushoitola ilistä . VINKKI Kokeile kasvonaamiota jääkaappikylmänä! Erityisesti kylmät hydrogeelinaamiot viilentävät kasvoja todella tehokkaasti ja auttavat lievittämään kuumotusta ja turvotusta. Vaikutusaika 15 minuuttia. Maskien annettiin vaikuttaa valmistajan suosittelema aika. Kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa. Iho on pehmeän tuntuinen ja sileä – myös silmien alta. Miten toimii: Kokoon taiteltu, maltillisen kostea kuitunaamio on suht helppo avata muotoonsa. Kaikki seerumi imeytyy ihoon niin hyvin, että halutessaan voi meikata heti käytön jälkeen
Tekee ihosta kosteutetun, kiinteän ja säteilevän. Raaka-aineet on fermentoitu, mikä parantaa niiden tehoa. Ihosta tulee huomattavan kosteutettu, pehmeä ja täyteläisen tuntuinen. Sisältää 95-prosenttisesti luomuraaka-aineita, kuten voikukkaa, krysanteemia ja aloe maculataa. Nivea Hydra Skin E ect Serum Infused Sheet Mask 28 ml, 3,95 e Mitä lupaa: Kosteuttaa ihoa intensiivisesti fermentoidulla hyaluronihapolla. Koostumus todella tuntuu voidemaisen täyteläiseltä, ja iho näyttää ravitulta käytön jälkeen. Naamio pysyy hyvin kiinni ihossa myös istuessa. Sirohkoilla ovaalinmuotoisilla kasvoillani osat menevät hieman päällekkäin, joten kasvunvaraa on! LUKS USTA KUIV ALLE IHOL LE LITTE Ä KOST EUSP OMM I TREN DIKÄ S RAUH OITTA JA TEHO KAS LUOM UMAS KI fit-lehti-2022-10-19-402-26.indd 57 fit-lehti-2022-10-19-402-26.indd 57 5.10.2022 15.54 5.10.2022 15.54. Lancôme Rénergie Multi-Lift Ultra Double-Wrapping Cream Mask 5 x 20 g, 89 e Mitä lupaa: Täyteläinen voidekoostumus kiinteyttää ja silottaa ihoa välittömästi. Ihosta tulee kymmenessä minuutissa pehmeän ja sileän tuntuinen. Erityistä: Todella hyvä hinta-laatusuhde! Kun kuorii ihon ja käyttää näitä kuurina, saa varmasti helpotusta pintakuivaan ihoon. Naamio tuoksuu aluksi melko voimakkaan kukkaiselta, mutta tuoksu hälvenee pian. Miten toimii: Kaksiosainen hydrogeelinaamio on helppo taitella auki ja asetella kasvoille. Whamisa Organic Flowers Hydrogel Mask 33 g, 10,90 e Mitä lupaa: Kertakäyttöinen hydrogeelinaamio tehokosteuttaa ja kirkastaa ihoa jättäen sen kimmoisaksi ja pehmeäksi. Itse voisin meikata vaikka heti maskin poiston jälkeen. Testin tehokkain kosteuttaja eli paras. Naamion teho vastaa yhden voidepurkillisen tehoa. Vaikutusaika 10 minuuttia. Aluksi naamio tuntuu vähän kankealta kasvoilla mutta pysyy iholla hyvin. Serti. Miten toimii: Märkä, kokoon taiteltu kuitunaamio aukeaa suhteellisen helposti muotoonsa. Päällimmäinen suojaa tehoaineiden haihtumiselta, ja alempi kosteuttaa ihoa. Naamiossa on kaksikerroksinen rakenne. Sitoo kosteutta ihon ylimpiin kerroksiin ja lisää ihon omaa hyaluronihappotuotantoa syvemmällä ihossa. Tehoaineet imeytyvät omaan, pintakuivaan ihooni niin hyvin, ettei meikkaamista tarvitse odotella. Vaikutusaika 20 minuuttia. Miten toimii: Kahdesta palasta koostuva kangasmaski on melko helppo asetella kasvoille. Patchology Chill Mode Hydrogel Calming Face Mask 30 g, 10 e Mitä lupaa: Hydrogeelinaamio sisältää rauhoittavaa kannabisöljyä, gammalinoleenihappoa sekä muita rasvahappoja, jotka torjuvat ihon kuivuutta. Erityistä: Kannabisöljy ja reishi-sieni ovat trendikkäitä raaka-aineita kosmetiikassa, mutta kertakäyttöisissä naamioissa niitä tapaa harvoin. Vaikutusaika 10 minuuttia. oitua luonnokosmetiikkaa. Ylellinen valinta ennen juhlia mutta myös talvipakkasille ja ikääntyvän ihon tai kuivaihoisen viikkorutiiniin. Ihosta tulee pehmeä ja kosteutetun tuntuinen. Erityistä: Myydään viiden maskin pakkauksessa, mikä kannustaa säännölliseen käyttöön. Erityistä: Kahden erillisen kappaleen ansiosta naamio sopii monen kokoisille ja -muotoisille kasvoille. Yläja alaosan lisäksi pussissa on pieni suikale ilmeisesti huulia varten. Sopii kaikille ihotyypeille. Sen saa myös melko vaivattomasti kasvoille kohdilleen. Miten toimii: Naamio asettuu helposti kasvoille pienen asettelun jälkeen. Myös naamion silmäja suuaukot ovat itselleni melko sopivan kokoiset. Antioksidanttinen ruusujuuri, ikääntymisen merkkejä häivyttävä Reishi-sieni ja kosteuttava lumisieni kaunistavat ihoa. Pieni punoituskin rauhoittuu. Vaikutusaika 20–30 minuuttia. Sopii kaikille ihotyypeille. Virkistää ja täyteläistää ihoa. Kymmenessä minuutissa hoitaa hommansa hyvin, minkä huomaa kankaan kuivumisesta kasvoilla: kosteus siis siirtyy ihoon. Maski istuu napakasti kasvoja vasten ja pysyy hyvin kasvoilla myös istuma-asennossa
PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT Coolisti lämmintä fit : 58 fit-lehti-2022-10-19-403-27.indd 58 fit-lehti-2022-10-19-403-27.indd 58 5.10.2022 15.46 5.10.2022 15.46. Oli kävelymaisema sitten metsä tai urbaani ympäristö, on kaiken A ja O se, että pysytään kuivana ja lämpimänä. Kerrospukeutuminen ja vedenkestävä varustus auttavat, vaikka ulkona vihmoisin räntää. Ulkoiluvaatteet ammentavat nyt inspiraatiota katumuodista, niinpä poluille tarkoitetuissa vaatteissa sopii tallustella myös kaupungissa. Samalla säästyy rahaa, kun satsaa yhteen joka paikan vaatteeseen
Fjällräven Vardag Pile Flece 179 e Tuulenja vedenpitävä tikkitakki on valmistettu kierrätysmateriaalista. Puma Infuse Oversized 150 e Joustavat, vettähylkivät housut sopivat kaupungissa ulkoiluun. Helly Hansen Aspire 200 e Pyllyn peittävä tekninen aluspaita siirtää kosteutta iholta ja pitää lämpimänä. Antti Tapani 19,95 e, Prisma Pipon villaneulos on sataprosenttisesti mulesing-vapaata merinovillaa. Heijastimien avulla näkyvyys on taattu. Frotee. NOSH 59,90 e Pitkä sadetakki on lämmin, hengittävä ja tuulelta suojaava. Haglöfs L.I.M Z|Taluspaita 119 e housut sopivat kaupungissa Halti Braku Tapered t : 59 fit-lehti-2022-10-19-403-27.indd 59 fit-lehti-2022-10-19-403-27.indd 59 5.10.2022 15.47 5.10.2022 15.47. Halti Braku Tapered 99,90 e Pehmeät sormikkaat on tarkoitettu monenlaiseen ulkoiluun. Päällinen on kohoneulosta, sisäpuoli litteää jersey-neulosta. eece toimii kylmällä säällä välikerroksena ja hieman lämpimämmällä takkina
kasviperäisisiä + muuten huomaavaisia ainesosia julmuusvapaita, ihmiset testanneet, eivät eläimet ylpeänä teemme työtä, jolla on tarkoitus tee taistelusta hyvän puolesta kirkkailla, kauniilla ja tulevaisuusystävällisillä tuotteilla, jotka tuoksuvat auringonpaisteelta ja tekevät taikoja. fit-lehti-2022-10-19-413-28.indd 60 fit-lehti-2022-10-19-413-28.indd 60 5.10.2022 14.49 5.10.2022 14.49
PÖRRÖISILLE Kevyt, kookosta ja arganöljyä sisältävä öljy tekee hiuksista pehmeät. Bioearth HAIR 2.0 Nourishing and Detangling Oil 50 ml, 13,90 e VÄRIPÄÄLLE Värjätyt hiukset tykkäävät, kun niitä hoitaa veden metalleilta suojaavilla tuotteilla. Act Now! Color Spray Conditioner 200 ml, 14,90 e KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA ÖLJYHOITOA t : 61 fit-lehti-2022-10-19-404-29.indd 61 fit-lehti-2022-10-19-404-29.indd 61 5.10.2022 15.01 5.10.2022 15.01. Redken Extreme Length 300 ml, 22,50 e Hiuksiin jätettävä hoitoaine hellii soijaaminohappojen ja öljyjen avulla värikäsitellyt hiukset kiiltäviksi ja pehmeiksi. L'Oréal Professionel Metal DX -hiusöljy 50 ml, 22 e KUIVAHTANEELLE Jojobaöljy . L'Oréal Paris Magic Retouch Permanent 9,90 e Kotimaisen kahvituotannon sivuvirrasta jalostettu kahviöljy ja betaiini vähentävät hiusten katkeilua ja sähköisyyttä. Raikkaan tuoksuinen sampoo hoitaa myös hiuspohjaa. Yves Rocher Multi-Purpose Nourishing Oil 100 ml, 19,90 e K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Pyh, pörrölle Kuiva, huonokuntoinen tukka kaipaa kosteuttavaa hoitoa. ksaa kuivahtaneita hiuskuituja. XZ kinuskikahvi hiustuoksusuihke 150 ml, 5,95 e Biotiini korjaa ja vahvistaa huonokuntoista hiusta. Kätevän applikaattorin avulla on helppo peittää tyvikasvu ja pidentää värjäyskertoja. Korjaavat aineosat pidentävät kampaamokäyntikertoja
RETKEILY ONNISTUU MYÖS PIENIMUOTOISESTI TULIPERÄISEN SAAREN IHMEELLISISISSÄ MAISEMISSA. Ajatuksena oli ladata akkuja auringossa lukien, hyvän ruoan parissa ja tietysti raivaamalla tilaa päiväunille. Mutta kuinka kävikään lokoisalle makoilulomalle. TENERIFFAN LUONTOON TENERIFFA VETÄÄ PUOLEENSA JUOKSIJOITA, PYÖRÄILIJÖITÄ JA PATIKOIJIA. Auringonpaistetta olisi melko varmasti luvassa Kanarian saarilla, ellei sitten haluaisi lentää kauemmaksi. Myönnän, hieman hirvitti; jossain muistojen arkistoissa kuumotti varhaisaikuisena siellä vietetty bilehuuruinen loma, ja ainakin brittinuoriso edelleen lentää alueelle juhla mielessä. PÄIVI EKOLA kuvat DOMINIC BROWN ja ISTOCK P itkän työputken jälkeen tuntui hyvältä valita lomailuun rantakohde. Hotellia varatessani huomasin, että monissa Play de las Americasin hotelleissa on hulppeat treenimahdollisuudet – on kuntosalia, joogahuoneita, vesijumppaa allasalueella ja muita ohjattut : 62 fit-lehti-2022-10-19-405-30.indd 62 fit-lehti-2022-10-19-405-30.indd 62 6.10.2022 13.04 6.10.2022 13.04. Aikaa oli vain viikko, joten valitsimme määränpääksi Teneri an ja Play de las Americasin
Se on Euroopan suosituin luonnonpuisto ja Unescon maailmanperintökohde. Oli vaikea päättää, mitä viikon aikana haluaisi kokea. Normaalisti olisimme vuokranneet pyörät, tällä kertaa kuitenkin kuuntelimme kehoa ja vuokrasimme neljäksi vuorokaudeksi auton. Sen valitsee suurin osa turisteista tutustuessaan Teiden luontoon. Varsinkin, kun suorittaminen oli tällä lomalla kielletty. Tulivuoren ihmeellinen luonto Teide, 3 718 metriä merenpinnan yläpuolella kohoava tulivuori, määrittää pitkälti Teneri aa. 3,5 kilometrin mittainen Roques de García -reitti raVila orin kylän jälkeen halailemaan puuta: 800 vuotta vanha valtava kanarianmänty, Pino Gordo, nousee 45 metrin korkeuteen ja on halkaisijaltaan kolme metriä. Ihan vain varmuuden vuoksi, jos alkaisi löhöily kyllästyttää. Aktiivihotelli oli hieman turha valinta, sillä vähitellen aloimme ymmärtämään, että Teneri a on luontomatkailijan paratiisi. Kun on lähtenyt aikaisin liikenteeseen, saa rauhassa ihastella puuvanhusta ja tuoksutella aamuisen metsän raikkaita tuoksuja. Kapeat, mutkittelevat tiet haastavat kuskia, ja varsinkin sesonkiaikaan liikenne saattaa ruuhkautua. Erilaisia patikointireittejä löytyi googlettamalla niin paljon, ettei vesijumpalle tai joogalle ehkä kuitenkaan jäisi aikaa. Polun toisella puolella nousee teräviä kivimuodostelmia, jotka tuovat mieleen torahampaat. Parhaiten niitä pääsee ihastelemaan Teiden kansallispuistossa. Pakkohan sellaisesta hotellista oli huone varata. Seuraava stoppi on lyhyen ajomatkan päässä La Ruleta -näköalapaikka. Kun on lähtenyt aikaisin liikenteeseen, saa rauhassa ihastella puuvanhusta ja tuoksutella aamuisen metsän raikkaita tuoksuja. graphic Museum Juan Evora, jonka pihasta lähtee noin seitsemän kilometrin mittainen Boca Tauche-Chavao-El Cedro Tulivuoren ihmeellinen luonto Teide, 3 718 metriä merent : 63 fit-lehti-2022-10-19-405-30.indd 63 fit-lehti-2022-10-19-405-30.indd 63 6.10.2022 13.05 6.10.2022 13.05. Etelästä Teidelle noustessa kannattaa jarruttaa Vila orin kylän jälkeen halailemaan puuta: 800 vuotta vanha valtava kanarianmänty, Pino Gordo, nousee 45 metrin korkeuteen ja on halkaisijaltaan kolme metriä. Kauempana siintävät vuoret ja yläpuolella kirkkaan sininen taivas. Laavavirrat ovat aikoinaan virranneet alas rinteitä ja saaneet aikaan uskomattomia laavakivimuodostelmia. Paljon aikaa menee myös siihen, että jokaisen näköalatasanteen kohdalla tekee mieli pysähtyä. Polku on helppokulkuinen, ja aika nopeasti pääsee kävelemään mustan laavakentän reunaa. Seuraava pysähdys on Ethnographic Museum Juan Evora, jonka pihasta lähtee noin seitsemän kilometrin mittainen Boca Tauche-Chavao-El Cedro -reitti. Välimatkat Teneri alla eivät ole pitkiä, mutta rannikolta ylös vuorille nouseminen ei tapahdu hetkessä. Vaikka paikka saattaa olla vilkas, kannattaa yrittää löytää parkkipaikka ja lähteä jaloittelemaan. ja ryhmäliikuntatunteja. Sillä pääsisimme luontoon
t : 64 fit-lehti-2022-10-19-405-30.indd 64 fit-lehti-2022-10-19-405-30.indd 64 6.10.2022 13.05 6.10.2022 13.05. Paikallisesta elämästä kiinnostuneiden kannattaa poiketa Teno Alton kylässä. • Etelä-Teneri a on melko aurinkovarma lomakohde talvellakin, mutta ylhäällä vuoristossa saattaa jopa sataa lunta. Puurajan alapuolella on vihreää, ja usein autoilija joutuu ajamaan hetken pilven sisässä. Korkeuserot ovat isoja, joten hengästymistä ei voi välttää. Taianomainen tunnelma kannattaa kokea. Vaikka useisiin paikkoihin pääsee hyvin huollettuja polkuja pitkin, varsinkin pidemmälle kävelevät kohtaavat nousuja ja kivikoita. Hieman kauempana keskustasta löytyy lomakeskittymisistä ravintoloita, joissa tarjoillaan perinteisiä teneri alaisia makuja. Ja jos hyvä tuuri käy, voi löytää lähes violetin väristä kaktusjäätelöä tai mehua. • Pikkukylissä kannattaa pysähtyä syömään, sillä niistä saa autenttisempaa ruokaa kuin rantakohteissa. Saaren pohjoisrannalla sijaitsevassa Garachicossa, 1500-luvulta peräisin olevan San Miguelin linnan vierestä, löytyy El Caletón. Siellä ehdottomasti pitää maistaa vuohenjuustoa. Pienellä alueella on useita altaita, joihin pääsee portaita pitkin pulahtamaan. Vihreät maisemat Teneri a ei ole pelkästään karua vulkaanista kivipeltoa, vaan saarelta löytyy erilaisia mikroilmastoja, joissa luonto poikkeaa toisistaan huomattavasti. Kun meri pauhaa, altaat RETKEILIJÄN MUISTILISTA • Varaa matkalle tukevat kengät. joittuu Los Roquesin upeiden kalliomuodostelmien ympärille. Los Pedregalesin vierailijakeskus on hyvä paikka aloittaa, sillä sieltä löytyy ajanmukaista tietoa reiteistä. Vuorille suunnatessa kannattaa reppuun varata ekstrakerroksia vaatteita, sillä lämpötila voi olla päivälläkin alle 10 astetta. Tutkimisen arvoisia ovat myös luonnonvesialtaat, jotka ovat syntyneet, kun laavavirrat ovat jähmettyneet kohdatessaan meren. Saaren länsiosassa sijaitsevan Tenon puiston rehevyys ja huikeat maisemat tekevät retkipäivästä taas aivan toisenlaisen. • Älä jätä arvoesineitä autoon siksi aikaa, kun retkeilet. Toisenlaista rantaelämää Teneri alta löytyy paljon erilaisia rantoja, niin auringonpalvojien suosimia pitkiä vaaleita hiekkarantoja kuin mustia laavahiekkaisiakin. Varkaista varoitellaan pysäköintialueilla. Täysin toisenlainen maisema avautuu, kun laskeutuu päivn päätteeksi Teideltä Orotavan laaksoon, Teneri an pohjoisrannikolle. Ne ovat kuin Star Wars -elokuvasta
Kalliolahdella sijaitsevaan pieneen rantaan laskeudutaan luonnonkivistä rakennettuja portaita pitkin. Toinen ehdoton rantapäivän suunta on Costa Silencio. Mikäs sen rentouttavampaa kuin tarkkailla ohi kulkevia ihmisiä auringon laskiessa mereen. Playa Amarilla on myös erinomainen paikka ihailla auringonlaskua, kunhan malttaa lähteä pois ennen pimeää. Kivikossa saa nimittäin olla tarkkana, ettei kompuroi. LÖY DÄT SHO TIT MEH UHY LLYS TÄ VAIKUTTAVAN HYVÄ SHOT HELPPO ANNOS PÄIVITTÄISTÄ HYVINVOINTIA voivat olla vaarallisia, mutta ei huolta. Kivimuodostelmilta löytyy suojaisia lekottelupaikkoja, joilta voi seurata snorklaajia, jotka ovat ottaneet rannan omakseen. Garachiossa voi viettää mukavan hetken kuljeskelemalla vanhoilla kaduilla ja kujilla tai pysähtyä syömään johonkin pikkuravintolaan. Merenrantaa reunustavat punertavat hiekkakivikalliot, jotka ovat ajan saatossa muovautuneet erikoisen muotoisiksi. Illan suussa kannattaakin istahtaa rantakuppilaan ja kääntää katse merelle. Pienen kyläpahasen rannalla sijaitsee Playa Amarilla. Muutoinkin eteläinen Teneri a suo lomalaisille upeita auringonlaskuja. *Huolehdi tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta sekä terveistä elämäntavoista. VATSAN HYVINVOINTIIN * Runsaasti kasviperäisiä kuituja hedelmistä ja marjoista sekä puolukan siemenrouheesta ja akaasiasta. t : 65 fit-lehti-2022-10-19-405-30.indd 65 fit-lehti-2022-10-19-405-30.indd 65 6.10.2022 13.05 6.10.2022 13.05. Niiden juuressa mustat, tuliperäiset kivet muodostavat kulkureittejä rantaviivaan
Ravitsemushuuhaassa navigoimisen opas 3. tlehti NETTI . Aveeno-kosmetiikkapaketin voitti Elisa Koramo Oulusta. Lisää kasviksia t : 66 fit-lehti-2022-10-19-407-31.indd 66 fit-lehti-2022-10-19-407-31.indd 66 5.10.2022 15.07 5.10.2022 15.07. t.. t.. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme BaByliss Hydro Fusion Air Styler -harjakihartimen. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailut BABYLISS HYDRO FUSION AIR STYLER, 69,90 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. OLI MAHTAVA SAADA TESTATTAVAKSI TÄYSIN ERILAISIA LIIKKEITÄ VATSALIHAKSILLE." TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK . Laitteen kahteen suuntaan pyörivän harjan halkaisija on 50 millimetriä. Palkinnon arvo on 69,90 e. t.. Kerro palautteesi 22.11. NUMERON 7/2022 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. /kilpailut. INSTAGRAM . Se toisenlainen coretreeni 2. Edistyksellisen plasmaioni-teknologian ansiosta hiukset kuivuvat nopeasti ja lopputulos on sileä ja kiiltävä. Onnea! "PERINTEISTEN VATSARUTISTUSTEN TEKEMINEN TUOTTAA TUSKAA. mennessä osoitteessa
SEURAAVASSA NUMEROSSA JOOGAEKSTRA FIT 10/2022 ILMESTYY 23.11. Tutkittua tietoa PALAUTUMISESTA Opi päälläseisonta TREENATAAN RENKAILLA! t : 67 fit-lehti-2022-10-19-408-32.indd 67 fit-lehti-2022-10-19-408-32.indd 67 5.10.2022 15.13 5.10.2022 15.13
PAL. VKO 2022-47 24 53 40 -2 20 9 fit-lehti-2022-10-19-409-33.indd 68 fit-lehti-2022-10-19-409-33.indd 68 5.10.2022 13.49 5.10.2022 13.49. TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa Onnea on olla kotona