Miksi liikkumaan lähteminen on niin vaikeaa. Mistä tunnistat ylirasituksen. KESKIVIIKKONA 2. TAMMIKUUTA 2019 Onko pyöräilyssä pakkasrajaa. PLUSSA 6 Uusi vuosi käyntiin liikunnalla. Kokosimme yhteen vuoden aikana Terveys-teemasivuilla esitetyt kysymykset
Se on paljon parempi kuin esimerkiksi 1990-luvulla, Tanskanen sanoo. Tanskanen myöntää, että suomalaisen säteilyviranomaisen on toisinaan vaikea saada täsmällistä ja kattavaa tietoa esimerkiksi vanhojen ydinjätteiden tilanteesta. STUK SUHTAUTUU Tanskasen mukaan pohjoisen alueen kehitykseen vakavasti ja seuraa sitä muun muassa tiiviin Norja-yhteistyön avulla. 60 vuoden käyttöikä ei Tanskasen mielestä ole ”tavatonta”. –?Stuk arvioi aika ajoin erilaisia säteilyyn liittyviä uhkakuvia ja ryhtyy tarvittaviin toimiin yhdessä muiden viranomaisten kanssa. Tanskasen mukaan edellisessä tapaamisessa kävi ilmi, että meriliikenne Barentsinmerellä on lisääntynyt merkittävästi ja osa aluksista on ydinkäyttöisiä tai kuljettaa ydinaseita. Ydinvoimalan ykkösreaktori sai vastikään jatkoluvan vuoteen 2033. FL–LM Kuolan ydinvoimalan ykkösyksikön reaktori on yksi maailman vanhimmista toiminnassa olevista kaupallisista ydinreaktoreista. TAMMIKUUTA 2019 2 FORSSAN LEHTI PLUSSA Jami Jokinen Luoteis-Venäjän muuttuneet säteilyriskit eivät ole ainakaan vielä aiheuttamassa toimenpiteitä Suomessa. –?Toistaiseksi tilanne ei ole erityisen huolestuttava, mutta tarvittaessa täytyy harkita muita varautumiskeinoja säteilyriskeihin. STUK JA norjalainen ”kollegaviranomainen” tapaavat toisiaan säännöllisesti ja vaihtavat tietoja tilanteen kehittymisestä. –?Neuvostoliiton hajoamisen jälkeen kohteisiin oli aika hyvä pääsy, mutta nyt se on huomattavasti vaikeampaa. Stuk: Suomen säteilyriskit eivät ole muuttuneet . Näitä voisivat olla esimerkiksi kansalaisille suunnattu tiedotus, valmiusharjoitukset tai kansainvälisen yhteistyön tiivistäminen. Norjan säteilyturvaviranomainen nosti riski arviossaan LuoteisVenäjän korkealle. Norjassa ollaan tehostamassa joditablettien varastointia ja jakelua, ja myös velvoittamassa kotitalouksia huolehtimaan tabletteja sisältävän valmiuspakkauksen saatavuudesta. –?Jos Suomen alueelle leviäisi radioaktiivinen päästöpilvi, se huomattaisiin. Suomessa on olemassa tablettivalmiutta koskeva suositus, joka koskee niin väestöä kuin esimerkiksi kouluja ja päiväkotejakin. –?Olen sitä mieltä, että tilanne ei ole olennaisesti muuttunut, sanoo kansainvälisten hankkeiden päällikkö Aapo Tanskanen Säteilyturvakeskuksesta (Stuk). Henkilöstö pystyy huolehtimaan laitoksen kunnosta, kun he voivat luottaa saavansa palkan. POIKKEUKSENA ON Kuolan ydinvoimalaitos, jossa Stukilla ja venäläisillä on yhteistyöhanke. Hän muistuttaa, että samantyyppiset Loviisan ydinvoimalan reaktorit ovat saaneet luvan 50 vuoden käyttöikään ja Fortum harkitsee vielä jatkoluvan hakua. Norjan säteilyviranomainen nosti laitoksen erikseen esille riskinarviossaan, mutta Stukin mukaan erityisiä turvallisuushuolia ei ole. –?Ydinaseiden käyttöä Norjaa vastaan tai sen lähialueilla ei enää pidetä mahdottomana skenaariona, raportti toteaa. Lännen Media summasi sunnuntaina Kuolan niemimaan liepeillä tapahtuvaa kehitystä niin vanhojen ydinjätteiden käsittelyssä kuin uusissa ydinhankkeissakin. Norjan säteilyviranomaisen syksyllä julkaisema uusi riskiarviointi nosti esille erityisesti Luoteis-Venäjän. –?Tällä hetkellä turvallisuustilanne ei erityisesti huoleta. –?Erilaiset ikääntymisilmiöt tulevat esille, mutta jos laitosta huolletaan säännöllisesti ja ikääntymisen takia vioittuneet osat vaihdetaan, voidaan reaktorin käyttöä jatkaa turvallisesti alun perin suunniteltua pidempään. –?Laitoksen kunnosta pystytään huolehtimaan eri tavalla. –?Norjalaiset tuntuvat olevan huolestuneita sekä Naton että Venäjän alusliikenteestä, Tanskanen sanoo. Monet Luoteis-Venäjällä sijaitsevat ydinjätteen käsittelyyn ja varastointiin liittyvät kohteet ovat sotilasalueita, joihin Stuk ei käytännössä edes pääsisi. Joditablettien hankintavelvoite saattaisi tulla joskus harkintaan. Voimalaitoksessa on tehty merkittäviä turvallisuusparannuksia, ja Venäjän taloudellisen tilanteen paraneminen on myös näkynyt. Ydinonnettomuuksien ja muiden säteilyturvallisuuteen liittyvien tapahtumien riskitaso on arvion mukaan selvästi muuttunut ja muuttuu yhä. Velvoittavuuden lisäämisestä ei ole suunnitelmia. Niistä tietoa on saatavissa vielä huonommin. Stukin säteilymittausverkosto on Tanskasen mukaan hyvin ylläpidetty myös Pohjois-Suomessa. . JÄÄMERELLÄ TAPAHTUVA kehitys ei ole johtanut esimerkiksi säteilymittausverkoston tihentämistä tai muun valvonnan lisäämistä koskeviin suunnitelmiin Suomessa. Merkittävinä seikkoina arvio esittää Andrejevinlahden ydinpolttoainevaraston siirrot, Murmanskissa käynnistetyn kelluvan ydinvoimalan sekä Kuolan ydinvoimalaitoksen ikääntymisen. Säteilyviranomainen katsoo, että syynä ovat niin ydinkäyttöiset alukset kuin Kuolan niemimaan suunnalla tapahtuva asevarustelu, ydinterrorismia ja sotilaallisen ydiniskun mahdollisuutta unohtamatta. Tämän vuoksi Stukissa ollaan hyvin perillä laitoksen tilanteesta. Syinä ovat muun muassa ydinvarustelu ja vilkastunut ydinalusliikenne.. Alkuperäinen aikataulu Kuolan ykkösreaktorin sulkemiselle oli 2000-luvun alussa. Kokonaan oma lukunsa ovat uudet sotilaalliset ydinalukset ja -aseet. KESKIVIIKKONA 2. Jos kolmen muun reaktorin kohdalla käy samoin, voimalaitos on käytössä vielä 2040-luvulla. Hän arvioi, että kalatalouden ja matkailun vuoksi merialueiden radioaktiivisen saastumisen riski on Norjassa erityisen herkkä aihe
SLJY:ssä niiden katkeamiseen ollaan erittäin pettyneitä. Kansanedustaja Tolvanen muistuttaa myös turvallisuuspolitiikasta. –?Henkilöiden rajanylityksiä Schengen-sisärajalla ei valvota. Tunneliin liittyisi myös Helsingin edustalle rakennettava 50 000 asukkaan tekosaari. • Alan ammatillisen erikoisoppilaitoksen Avia Collegen koulutukseen on yleensä noin tuhat hakijaa. KESKIVIIKKONA 2. Hänen mukaansa yksityinenkin hanke tarvitsee Suomen ja Viron valtioiden sekä Helsingin ja Tallinnan kaupunkien tuen. • Liikenneja viestintäministeri Anne Berner (kesk.) on linjannut, että vain toinen hankkeista toteutetaan. Tolvasen mukaan tunnelin positiiviset puolet ylittäisivät kielteiset. –?Valitettavasti meillä on arvaamaton naapuri Venäjä. Tunnelia on tiukan paikan tullen helpompi valvoa kuin vesiliikennettä, Tolvanen sanoo. –?Sen paremmin työnantajamme ANS Finland kuin Palvelualojen Työnantajat Palta ei ole osoittanut minkäänlaista halua sopia työehdoista, liiton puheenjohtaja Roy Myrberg kommentoi. Poliisihallituksessa hankkeen turvallisuusvaikutuksia ei ole liiemmin arvioitu. Liikenne alkaisi vuonna 2024. –?Tämä liikenne ei toimi, jos ei voi kävellä suoraan junaan. –?Päästäkseen aidosti neuvottelemaan ja sopimaan työehdoista SLJY oli pakotettu antamaan työtaisteluilmoituksen. Konsernin nimi on Traffic Management Finland. Pistelakkojen sarjasta päätti Suomen Lennonjohtajien Yhdistyksen (SLJY) hallitus sen jälkeen, kun neuvottelut työnantaja ANS Finlandin kanssa katkesivat. • Vesterbacka on arvioinut hankkeen hinnaksi 15 miljardia euroa. –?Toivoimme, että ANS Finland olisi päässyt aloittamaan työt valtion uudessa liikennekonsernissa niin, että sopimukset työntekijöiden kanssa olisivat olleet voimassa. KUVA: Kimmo Penttinen TAUSTA Yksi hanke, kaksi selvitystä • Helsinki–Tallinna-rautatietunnelia ovat selvittäneet sekä viranomaisten FinEst Link -projekti että Rovio-miljonääri Peter Vesterbackan FinestBay Area Development -projekti. Elomaa muistuttaa, että EU:n sisäisessäkin liikenteessä pitää olla mukana passi tai henkilökortti, vaikka sitä ei kysyttäisi. Lähteet: Finavia, ANS Finland, SLJY. Silloinkin tarkastukset kohdennettiin tietojenvaihdon perusteella valittuihin matkustajiin, ei kaikkiin. Jos merenalainen tunneli Helsingin ja Tallinnan välillä toteutuisi, Helsingistä lähtisi Venäjän lisäksi junia myös Viroon. Lähtöpaikka voisi olla Helsingin päärautatieasema tai Espoon Keilaniemi. Ne eivät kuitenkaan olisi tavallista arkea varten, vaan varautumista maailmanpoliittisten tilanteiden muutoksiin. Yhdistyksessä on noin 270 jäsentä. Tunneli kuitenkin lisäisi matkustajamääriä, mikä loisi mahdollisuuksia rikollisuudelle. Työehtosopimusneuvotteluja on käyty syksystä 2017 alkaen. Pienillä asemilla lähtöpalkka on 3 500– 4 000 euroa. Työn vaatiman tarkkuuden ja vastuun vuoksi lennonjohtajat lopettavat uransa keskimäärin 55-vuotiaina. Jatkossatorstait voivat olla hankalia päiviä lentomatkustajille. Pahoittelemme matkustajille aiheutuvaa huolta ja toivomme tilanteen ratkeavan. Tallinnaan pääsisi jopa puolessa tunnissa. Tämän jälkeen työnseisaukset jatkuvat viikoittain joka torstai kello 13-15 siihen asti, kun työsopimusneuvottelujen osapuolet saavuttavat neuvottelutuloksen. Kahdenkymmenen kilometrin välein tunneleista pääsee myös maanpinnalle tekosaarille. Siksi tunneleita on eri suunnitelmissa vierekkäin ainakin kaksi. Se liitettiin vastikään valtio-omisteiseen konserniin, johon kuuluvat maan kaikki liikenneohjaustoiminnot. ROY MYRBERGIN mukaan lennonjohtajat olivat halukkaita tekemään yleisen linjan mukaisen sopimuksen, mutta ANS Finland ja Palta eivät halunneet sellaista tarjota. POLIISITAUSTAINEN kansanedustaja, lakivaliokunnan puheenjohtaja Kari Tolvanen (kok.) ei pidä rajavalvontakysymystä kriittisenä tunnelihankkeessa. Tunneliin ei saa päästä tunkeutumaan tai käyttämään sitä poliittisen painostuksen välineenä. Presidenttien Donald Trumpin ja Vladimir Putinin tavatessa Helsingissä heinäkuussa rajatarkastukset otettiin hetkeksi käyttöön. Vuonna 1952 perustettu SLJY edustaa yli 90 prosenttia lennonjohtajista. KUVA: Toni Repo FAKTA Koulutus 1,5 vuotta, palkka yli 6 000 euroa • Lennonjohtajan työ on yksi maamme halutuimmista ammateista. –?Tunneli ei itsessään vaikuta, se on vain uusi väylä maahantulolle. Ehkä nopea läpivalaisu on mahdollista toteuttaa, Ruohonen sanoo Lännen Medialle. Tolvanen itse tukee tunnelihanketta, mutta muistuttaa sen tarvitsevan vielä runsaasti rahoitusta. Hän muistuttaa, että jatkossa digitaaliset valvontakeinot voivat kehittyä niin, että junaan noustessa voidaan tehdä uudenlaisia nopeita henkilöllisyystarkastuksia. Pääsyvaatimukset ovat tiukat. ”Tunnelia on tiukan paikan tullen helpompi valvoa kuin vesiliikennettä.” KARI TOLVANEN kansanedustaja (kok.), lakivaliokunnan puheenjohtaja Ilari Tapio Jollei pikaista ihmettä tapahdu, Suomen lennonjohtajat eivät tee töitä ensi perjantaina kello 15-17. TURVALLISUUSVIRANOMAISET eivät ole vielä liiemmin pohtineet Helsinki–Tallinna-tunnelin rajaturvallisuuskysymyksiä, vaikka hankkeen innokkaimmat vetäjät esittävät liikenteen alkavan jo vuonna 2024. Siihen sisältyy puolen vuoden työssäoppimisjakso. tammikuuta kello 15-17. Suomen lennonjohtajat eivät näillä näkymin tee töitä perjantaina 4. • Tällä hetkellä pidemmällä on yksityisrahoitteinen Vesterbackan projekti, joka on Ympäristövaikutusten arviointi (Yva) -vaiheessa. Syksyllä alkaneeseen peruskoulutukseen otettiin vain 8 opiskelijaa. • Tunnelin reitiksi on esitetty useita vaihtoehtoja. Tunneliin on päästävä pelastamaan onnettomuustilanteessa, ja sieltä on päästävä pois. Yhdistys on akavalaisen Yksityisalojen Esimiehet ja Asiantuntijat YTY ry:n jäsenyhdistys. –?Rajavartiolaitoksella ei ole tässä vaiheessa perusteita ottaa hankkeeseen kantaa, vastasi eversti Kimmo Elomaa Rajavartiolaitoksen esikunnasta. • Koulutus kestää keskimäärin reilut 1,5 vuotta. FL–LM Meritunnelin suulle tulisi tilat rajavalvonnalle Helsingin ja Tallinnan välille suunniteltavan rautatietunnelin asemille pitäisi rakentaa varoiksi rajatarkastustiloja. ANS FINLAND eli Air Navigation Services Finland on valtionyhtiö, joka ylläpitää Suomen lennonvarmistusjärjestelmää. • Mediaanipalkka on runsaat 6 000 euroa. Tarkastuksiin ei junaan noustessa voi varata yhtä paljon aikaa kuin esimerkiksi laivaliikenteessä nykyisin. TAMMIKUUTA 2019 FORSSAN LEHTI 3 PLUSSA Joonas Kuikka Helsingin ja Tallinnan välisen rautatietunnelin pääteasemilla pitäisi olla tiloja, jotka tarvittaessa voidaan muuttaa rajatarkastuskäyttöön, kertoo tunnelihankkeen viranomaistyöryhmää johtanut Kari Ruohonen. FL–LM Lennonjohtajat varoittavat työnseisauksista Ensimmäinen pistelakkopäivä on ensi perjantai. –?Tunnelma työpaikoilla oli odottava ja toiveikas, jotta pitkään jatkuneet neuvottelut olisi saatu päätökseen ennen joulua, kertoo lennonjohtajien pääluottamusmies Katariina Syväys. Elomaa ei toistaiseksi osaa sanoa, vaatisiko tunneli lisävalvontaa tai helpottaisiko se rikollisuuden kulkua tai salakuljetusta. Poliisiylitarkastaja Mika Heinilän mukaan kyseessä ei ole ajankohtainen asia. TURVALLISUUSKYSYMYKSET tunnelissa eivät rajoitu kuitenkaan vain rajat ylittävän rikollisuuden ehkäisyyn. Maanpuolustusnäkökulmaa ei voi unohtaa hankkeessa. • Ammatin etuihin kuuluu myös alhainen eläkeikä. Se on itsenäinen sopimusosapuoli. Tiedustelutietojen perusteella henkilöiden liikkumiseen voidaan kuitenkin puuttua
Tv-kuvissa alueelta näkyi harmaa kevyt ajoneuvo, jota oli käytetty iskussa. Puukottajan taltuttamiseen tarvittiin useita poliiseja. Epäilty pakeni paikalta ja hyökkäsi ohikulkijaa vastaan ennen kuin hänet saatiin kiinni 20 minuuttia myöhemmin, NHK kertoi. Maiden välisten diplomaattisuhteiden solmimisesta on kulunut tasan 40 vuotta. Heidän vammansa ovat vakavia, mutta eivät hengenvaarallisia. Xi ja Trump puhuivat puhelimessa viime viikonloppuna ja Trump kutsui puhelua pitkäksi ja oikein hyväksi. Hän tosin sanoi, että viime vuosi ei tuonut toivottua lämpenemistä maiden välille, mutta Venäjä on valmis jatkamaan keskusteluja. Britannian terrorismin vastainen yksikkö tutkii puukotusta. KUVA: Arttu Laitala Ilkka Timonen Ainakin kahdeksan ihmistä loukkaantui, heistä yksi vakavasti, kun auto ajoi uuttavuotta juhlineeseen väkijoukkoon Tokiossa varhain tiistaina. Poliisijohtaja Ian Hopkins ylisti paikalla olleiden poliisien toimintaa näiden pystyessä pidättämään epäillyn muutamassa minuutissa puukotusten alettua. Hän totesi, että maiden välillä on ollut yläja alamäkiä viimeisten vuosikymmenten aikana, mutta eteenpäin on päästy. Auton etuosa oli pahoin vahingoittunut. TAMMIKUUTA 2019 4 FORSSAN LEHTI PLUSSA Ulla Jäske Pohjois-Englannin Manchesterissä uudenvuodenaattona tapahtuneessa puukotuksessa loukkaantui kolme henkilöä. Auto oli poikittain tiellä. Mies oli myös liittänyt toimensa ”pommituksiin muissa maissa”. Vladimir Putin ilmaisi uudenvuodentervehdyksessään halunsa lisätä vuoropuhelua Donald Trumpin kanssa. Poliisin tiedottaja kertoi autonkuljettajan olevan pidätetty ja yleisradioyhtiö NHK kertoi miestä syytettävän murhan yrityksestä. Miehen nimeksi kerrottiin Kazuhiro Kusakabe, 21. Xi kiitteli maan tiedemiehiä, insinöörejä ja rakennusmiehiä vuoden aikana tapahtuneista edistysaskelista ja kiinalaisista keksinnöistä. Autosta löytyi noin 20 litraa kerosiinia. FL– LM, REUTERS Auto ajoi väki joukkoon Tokiossa Hyökkäyksestä epäilty kuljettaja kertoi tekonsa olleen kosto kuolemanrangaistuksesta. Puukotus tapahtui rautatieasemalla. Hän myös totesi, että päänavaus saastumisen hillitsemiseksi on onnistunut. Kiinalaisten elintaso on noussut entisestään, mutta maalla on edelleen tehtävää köyhyydessä elävien määrän vähentämisessä. Maa oli viime vuonna useiden Trump esillä uudenvuoden puheissa . Silminnäkijöiden mukaan puukottaja huusi ”Allah” veritekoja tehdessään. Samalla maiden johtajat lähettivät viestejä lähinnä Yhdysvaltojen suuntaan. KUVA: Jiji Press / EPA. NHK kertoi epäillyn kuvanneen ensin tekoaan ”terroriteoksi”, mutta myöhemmin hän sanoi hyökkäyksen olleen kosto kuolemanrangaistuksesta. Poliisit ja pelastustyöntekijät ympäröivät hyökkäyksessä käytet tyä autoa Tokiossa varhain tiistaina. XI TOTESI kansalaisille suunnatussa uudenvuodenpuheessaan, että riskeistä ja haasteista huolimatta maa sai taloutensa vuonna 2018 kasvuun. Hän on kotoisin Osakasta, noin 400 kilometriä Tokiosta lounaaseen. Yleisradioyhtiö BBC:n mukaan puukottaja haavoitti noin 50-vuotiasta naista ja miestä sekä paikallista poliisia. Reutersin mukaan Kiinan presidentti Xi Jinping lähetti Trumpille uudenvuodentervehdyksen, jossa Xi toivoi, että Kiinan ja Yhdysvaltojen välinen yhteistyö jatkuu edelleen. Välikohtaus tapahtui pian keskiyön jälkeen tiistaina turistien suosimalla Harajukun alueella, lähellä Meiji-pyhäkköä Tokion keskustassa. Poliisi joutui käyttämään puukottajan kiinniotossa pippurisumutetta ja etälamautinta. KESKIVIIKKONA 2. Kymmenet poliisit ja pelastustyöntekijät olivat paikalla. –?En voi uskoa tätä, tämä on minulle tuttu paikka, joten se on hyvin järkyttävää, sanoi Tatsuhiro Yaegashi, 27-vuotias alueella asuva työntekijä. Venäjän presidentti Vladimir Putin ilmaisi halunsa lisätä vuoropuhelua Trumpin kanssa. Poliisi ei kuitenkaan usko, että teko viittaisi laajempaan uhkaan. Venäjän ja Kiinan johtajat haluavat lisätä yhteistyötä. Poliisi kertoi lisäävänsä läsnäoloaan kaupungissa, missä on ollut terrori-iskuja aiemminkin. KATU OLI tapahtuman aikana suljettu liikenteeltä, jotta suuri määrä jalankulkijoita mahtuisi alueelle matkalla pyhäkköön uudenvuoden rukouksia tekemään. Rautatieasema suljettiin heti tapahtuman jälkeen ja poliisi jäi päivystämään alueelle. Pohjois-Korean Kim Jong-un on valmis tapaamaan Trumpin milloin vain. . FL–LM, REUTERS Kolme loukkaantui puukkoiskussa Pohjois-Englannin Manchesterissa uudenvuodenaattona riehunut puukkomies huusi ”Allah”. Ulla Jäske Maailman johtavien maiden päämiesten uudenvuodenpuheet kulkevat lähes saman kaavan mukaan. Poliisi tutkii tapausta terrorismina. Oman maan kansalaisille vakuutetaan, että talous on hyvällä mallilla ja kehitys kulkee vauhdilla eteenpäin
TAMMIKUUTA 2019 FORSSAN LEHTI 5 PLUSSA MAAILMA Koonnut: Ilkka Timonen Vedessä. Pelastustyöntekijät löysivät tiistaina 10 kuukauden ikäisen lapsen elävänä pakkasesta maanantaisen kaasuräjähdyksen jäljiltä. KUVA: Arttu Laitala Kim Jong-unin puhe pohjoiskorealaisille televisioitiin uudenvuodenpäivänä. Merkel korosti saksalaisten keskeisiä arvoja kuten ”avoimuutta, suvaitsevaisuutta ja kunnioitusta”. Mies oli yrittänyt yliajoa jo aiemmin. Tänä vuonna Kiinassa vietetään maan 70-vuotisjuhlaa. Räjähdys vahingoitti 48 asuntoa 10-kerroksisessa talossa surmaten ainakin seitsemän ihmistä. FL–LM Ydinasejohto osoitti huonoa makua WASHINGTON. REUTERS. Yhdysvallat ei ole toistaiseksi reagoinut Kimin puheeseen. Maan ovet tulevat tänä vuonna olemaan vielä leveämmin auki, Xi sanoi. Tutkijoilla oli myös alustavaa tietoa kuljettajan mielisairaudesta. Hän päätti pitää maan rajat avoinna yli miljoonalle pakolaiselle, joista monet olivat paenneet Lähi-idän sotia. Lapsi löytyi kerrostalon raunioista Magnitogorskissa Etelä-Venäjällä, kertoi uutistoimisto Tass. ”Tutkijat epäilevät hyökkäyksen olleen tahallinen ja se saattoi liittyä kuljettajan muukalaisvihamielisiin mielipiteisiin”, kerrottiin lausunnossa. Hän myönsi hallituksensa tuottaneen pettymyksen monelle saksalaiselle vuonna 2018. POHJOIS-KOREAN Kim Jong-un totesi uudenvuodenpuheessaan, että hän on sitoutunut ydinaseohjelman purkamiseen, mutta hän myös varoitti, että suunta muuttuu, jos Yhdysvallat jatkaa pakotteitaan Pohjois-Korean suuntaan. Hän sanoi maan työskentelevän ”globaalien ratkaisujen” löytämiseksi, kun se aloittaa kahden vuoden kautensa YK:n turvallisuusneuvoston jäsenenä. Analyytikkojen mielestä Kimin viesti oli, että hän haluaa pysyä puheväleissä kahden maan kanssa, mutta vain Kimin omilla ehdoilla. KUVA: KCNA / EPA Auto päin väkijoukkoa myös Saksassa BERLIINI. Viestin mukana oli video, jossa oli kuva B-2-pommikoneesta, joka pudotti pommejaan. Kim on halukas parantamaan välejään myös Etelä-Korean kanssa. Poliisi pidätti miehen ja hyökkäystä epäillään muukalaisvihamieliseksi teoksi. Neljä ihmistä loukkaantui saksalaisessa Bottropin kaupungissa, kun 50-vuotias mies ajoi autonsa väkijoukkoon varhain tiistaina. 36 oli edelleen kateissa. Kim Jong-un sanoi, että hän on kuitenkin valmis tapaamaan presidentti Donald Trumpin uudelleen milloin tahansa. Mutta hän lisäsi: ”Me pystymme kohtaamaan aikamme haasteet vain jos me pysymme yhdessä ja teemme yhteistyötä toistemme kanssa rajojen yli”. FL–LM kansainvälisten tapahtumien isäntämaa ja Kiinan johto vieraili useissa maanosissa. Poliisin tiedottajan mukaan loukkaantuneiden joukossa oli Syyrian ja Afganistanin kansalaisia. REUTERS APINANLEIPÄPUUT KUOLEVAT 2000 Afrikan vanhimmat elävät organismit, apinanleipäpuut ovat tekemässä kuolemaa, kertoo tuore Nature Plants -lehdessä julkaistu tutkimus. Puolue pääsi ensimmäistä kertaa valtiopäiville viime vuoden vaaleissa, mikä oli omiaan korostamaan puoluepoliittisia rajalinjoja. Paikan päältä paennut mies huusi rasistisia kommentteja, kun hänet myöhemmin pidätettiin, kertoivat paikallinen poliisi ja syyttäjä. Yhdysvallat ei ole halunnut luopua pakotteista ennen kuin Pohjois-Korea luopuu ydinaseohjelmastaan. Puut elävät jopa yli 2?000 vuotta vanhoiksi, mutta nyt ne ovat kuolemassa ilmeisesti ilmastonmuutoksen vuoksi. Päätöksen vastustus lisäsi maahanmuuttovastaisen Vaihtoehto Saksalle -liikkeen (AfD) kannatusta. Lukuisat kylmää vettä pelkäämättömät uimarit osallistuivat uudenvuoden uintiin seitsemän asteen lämpöisessä vedessä Lago Maggiore -järvessä Sveitsin Tenerossa uudenvuodenpäivänä. UIMAAN UUTENAVUOTENA SAMUEL GOLAY Räjähdyksen jäljiltä löytyi lapsi elossa MOSKOVA. FL–LM, REUTERS Vladimir Putin ilmaisi uudenvuodentervehdyksessään halunsa lisätä vuoropuhelua Donald Trumpin kanssa. Hyökkäys tapahtui vuodenvaihteen jälkeen Bottropissa sijainneella väkeä täynnä olevalla aukiolla. Xi oli tyytyväinen Kiinan avautumisesta. Hän korosti saksalaisten yhtenäisyyttä peräänkuuluttaen solidaarisuutta ja yhteistyötä poliittisten raja-aitojen yli. Yhdysvaltain ydinarsenaalista vastaava strateginen komentokeskus on pyytänyt anteeksi tviittiä, jossa se kertoi olevansa valmis ”pudottamaan jotain paljon, paljon isompaa” kuin New Yorkin Times Squaren uudenvuodenpallon. Uutistoimisto Reutersin mukaan Etelä-Koreassa koettiin, että Kimin puheesta kuului luja tahto edistää suhteita Yhdysvaltoihin ja Etelä-Koreaan. SAKSAN LIITTOKANSLERI Angela Merkel piti uudenvuodenpuheensa jo maanantaina. Hän myönsi monen saksalaisen ”kauhistelleen” maaliskuussa virkaan astunutta hallituskoalitiota, jossa konservatiivinen blokki ja sosiaalidemokraatit ovat riidelleet keskenään. KESKIVIIKKONA 2. Saksa tuntee yhä Merkelin vuonna 2015 tekemän päätöksen seuraukset
Lyhyistäkin pyö räilypyrähdyksistä on siis hyötyä. –?Olen hajottanut kaksi, molem mat ulkotreeneissä, joissa heite tään kuulaa. –?Hiihtoa voi olla hankala yhdis tää arkiliikuntaan, eikä hiihtotai to ole itsestäänselvyys. Oike a tekniikka lähtee keski vartalon tuesta. Myös psykologiset tekijät kuten opis kelusta, työstä ja ihmissuhteista aiheutuneet stressitekijät voivat lisätä ylikunnon riskiä. Onko pyöräilyssä etuja muihin liikuntamuotoihin verrattuna. –?Hyvä kuula on lujaterästä. Näillä määrillä on to dettu olevan terveyttä edistäviä vaikutuksia. Vähäinenkin liikkuminen on parempi kuin olla paikallaan. Miksi yhdistelmähoito ei ole meillä käytössä muuten kuin herpesviruksesta johtuvassa kasvohalvauksessa. FL–LM Voiko kahvakuula hajota. Et saa liikunnasta enää samaa ener giaa kuin ennen. Kahvan pitää olla tarpeeksi iso, jotta siitä saa kaksin käsin hyvän otteen. Outi Suoranta Miksi kahvakuulaan tarttumista pelätään, kahvakuulaohjaaja Hanna Antti-Poika. Silloin siitä saa paremman otteen. FL–LM Voiko viima aiheuttaa halvauksen. Kokosimme seitsemän väitettä terveydestä. –?Olet väsynyt tai huomaat, ett et jaksa treenissä kuten ennen. –?Vaikka suositukset eivät täy ty, ei pidä ajatella, että ei kanna ta liikkua ollenkaan. Voiko kasvoja jumppaamalla tai ärsykesähköhoidolla kuntouttaa kasvohalvausta. Riku Lavia Kuinka paljon pitää pyöräillä, jotta siitä olisi terveyshyötyä, terveys tieteiden tohtori, UKKinstituutin erikois tutkija Minna Aittasalo. Tilanne on ympäri maailmaa samanlainen niin kyl missä kuin lämpimissäkin maissa. . Moni tekee liikkeet painot taen selkää väärin tai vain käsillä. Toisaalta jo muuta man minuutin portaiden kiipeä minen tai istumisen tauottami nen on hyväksi. TAMMIKUUTA 2019 6 FORSSAN LEHTI PLUSSA Outi Suoranta Miten ylirasitustilan voi huomata itsessään, personal trainer Aleksi Hentilä. Toteutimme ruotsalaisten kanssa maailman suurimman tutkimuksen perifee risen kasvohalvauksen lääkehoi dosta. KUVA: Jouni Porsanger. Vuosi vauhtiin terveysliikunnalla . Pyöräily onnistuu pakkasessakin, kunhan suojaa sormet, varpaat ja nenän hyvin ja välttää polkemasta liian lujaa. . –?Liikkumisen pitää olla sään nöllistä, jotta sillä olisi terveys hyötyjä. KESKIVIIKKONA 2. –?Se heikentää sitä, jolloin fluns sat ja virusten ja bakteerien aihe uttamat sairaudet tarttuvat. Terveysliikuntasuosi tusten mukaan vähimmäismää rä on 150 minuuttia reipasta tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa. Mistä tunnistaa hyvän kuulan. –?Kevyt pyöräily voi onnistua useimmille vielä kovalla pakka sella, mutta kovatehoinen ja hen gästyttävä polkeminen voi olla monelle liian rankkaa. FL–LM Miten tunnistat ylirasituksen. Joissakin maissa käytetään kortisonin rinnalla viruslääkitystä. Koval la pakkasella vartalon etupuoli ja ääreisosat kuten varpaat, sormet ja nenä pitää suojata hyvin. Pyöräil lä voi kesät talvet, ja pyöräily on edelleen liikkumisen perustaito. –?On harjoiteltu lujaa, laiminlyöty lepo ja ravinto tai sekä että. Jos näin olisi, merellä ja ulkona työtä tekevil lä pitäisi olla enemmän perifee ristä kasvohalvausta. –?Tutkimuksia on tehty kylmillä ja lämpimillä alueilla sekä ulko ja sisätyötä tekevillä. Toinen osui kaivon kanteen ja halkesi. Kahva on usein maalattu. FL–LM Onko työmatkapyöräilystä terveyshyötyä. Miten tilaan on päästy. Kummas sakin päälöydös oli se, että kor tisoni edisti paranemista osalla potilaista, mutta viruslääkkeistä ei ollut lisähyötyä. –?Moni luulee, että etuheilautus on ainoa liike, jota kuulalla voi tehdä. Mitä tehdä, jos pitkittynyt kipu haittaa jo jokapäiväistä elämääkin. Suositusten mukaisen liikkumisen voi kerätä 10 minuu tin pätkistä. . Suomessa hoidetaan kortisonilla Bellin pareesia. ”Vaikka suositukset eivät täyty, ei pidä ajatella, että ei kannata liikkua ollenkaan.” MINNA AITTASALO terveystieteiden tohtori, UKK-instituutin erikoistutkija Anna Kilponen Voiko kylmä viima aiheuttaa perifeerisen kasvohalvauksen, korva-, nenäja kurkkutautien erikoislääkäri Mervi Kanerva HUSista. Näin ei ole, sillä perifeerisen kasvohalvauk sen saa vuodessa 20–30 ihmistä 100?000:sta. Toinen var maan väsyi jatkuvaan hiekkakent tään osumiseen. Onko pyöräilyssä pakkasrajaa, jonka jälkeen pyöräily kävisi epäterveelliseksi. Ta vallisimpia psyykkisiä oireita ovat masennus, hermostuneisuus, ah distus ja ärtyneisyys. –?Niitä ei suositella, ne voivat lisä tä myötäliikkeitä, kuten suupielen nykimistä silmiä räpyttäessä. Voiko kahvakuula mennä rikki. Mitä se tekee vastustuskyvylle. –?Periaatteessa voi ajaa niin kauan kuin se tuntuu mukavalta. Ylikunnon oi reet ovat yksilöllisiä. –?Pyöräillessä kuluttaa enemmän energiaa ja voi kulkea pidemmän matkan samassa ajassa kuin esi merkiksi kävellessä, ja se kuor mittaa alaraajojen niveliä vähem män kuin esimerkiksi juoksu. Miksi istuminen houkuttaa enemmän kuin liikunta. Fyysisiä oi reita ovat suorituskyvyn heikke nemisen lisäksi vastenmielisyys liikuntaa kohtaan, hikoilu, sydä men rytmihäiriöt, kohonnut syke ja verenpaine, vapina, unihäiriöt ja muutokset ruokahalussa. –?Japanilaistutkijat uskovat, että Bellin pareesi on herpesviruksen aiheuttama sairaus. Sen voi hioa sileäksi tai heitellä ulkona maahan, jolloin pinta kuluu kahvasta. KUVA: Anssi Jokiranta Liian kova harjoittelu voi johtaa ylirasitukseen. Liian pienessä kahvassa ote voi olla väärä. Mark kinoilla on muovipinnoitettuja, ja ne käyvät hyvin kotiolosuhteisiin. Kysymykset on julkaistu vuoden 2018 Terveysteemasivuilla. Skotlantilaiset tekivät seu raavaksi suurimman
Myös liikkumisen mahdollisuudet ja olosuhteet vaihtelevat, samoin kuin kyvyt ja taidot lähteä liikkeelle. KUVA: Anssi Jokiranta Tutkimuksen mukaan vain joka viides suomalainen liikkuu riittävästi. –?Parasetamoli tehoaa kipuun ja kuumeeseen. Uusi tulehduskipulääke on naprokseeni, jolla on pitkä, noin 12 tunnin vaikutusaika. Jokaiselle on löydettävissä juuri itselle sopiva kivunhallinnan työkalupakki. KESKIVIIKKONA 2. Tutkimusten mukaan kipusignaalit vaimenevat, kun saa tehdä mielekästä työtä. Nämä kaikki auttavat kipuun ja ovat oikein käytettyinä haitattomia. –?Sen tarkoitus on lisätä pystyvyyden ja hallinnan tunnetta, joka voi lähteä pienistä asioista. Joillekin liikuntasuositusten liikkumismäärä voi tuntua kaukaiselta tavoitteelta, mutta kaikki liikkuminen on parempi vaihtoehto kuin paikallaan olo. –?Aluksi voi riittää korttelin kiertäminen, mieluisan musiikin tahtiin tanssahteleminen tai puhelu ystävälle. Lääkevoiteet aiheuttavat vähemmän haittavaikutuksia kuin tabletit. –?Monilla arki on kiireistä ja moni muu asia kilpailee ajasta liikkumisen kanssa. Monille arki on olevinaan liian kiireistä liikunnan aloittamiseen. Ne kaikki kuitenkin ohentavat ruuansulatuskanavaa suojaavaa limaa ja altistavat vaurioille varsinkin pitkään käytettynä. FL–LM Miksi liikkeelle lähteminen on niin vaikeaa. –?Tulee käyttää vain yhtä tulehduskipulääkettä kerrallaan 1–2 viikon ajan. On hyvä miettiä myös, mitkä ovat olleet omia keinoja kivun lievittämiseen ja mitkä kipua pahentavia asioita. Kun kipua on vähemmän, voi olla mahdollisuus ystävien tapaamiseen, liikuntaan tai matkusteluun. –?Pitkittyneestä kivusta on voinut tulla osa identiteettiä. Myös kylmägeelejä voi käyttää. Miksi liikkeelle lähteminen on niin vaikeaa. Vapaaehtoistyöstäkin saa hyviä kokemuksia. Kannattaa muistaa, että jos tulehduskipulääketabletit eivät sovi, ei sovi tulehduskipulääkegeelikään. FL–LM Mitä tehdä pitkittyneelle kivulle. Millaisia keinoja voi kokeilla. Kenen liikkumattomuudesta pitää olla eniten huolissaan, erikoistutkija Pauliina Husu. –?Jos on allerginen tulehduskipulääkkeille tai jos on sairastanut mahahaavan tai käyttää verta ohentavia lääkkeitä, pitää käyttää parasetamolia. Suomalaisessa terveydenhoidossa on oltu liiankin vaativia. Mitä tarkoitetaan kivunhallintasuunnitelmalla. –?Eniten olisin huolissani vähän liikkuvien liikkumattomuudesta. Samalla on hyvä tutkia, mitkä asiat elämän varrella ovat voineet vaikuttaa siihen, että kipua on nyt. –?Kipupotilaan pitäisi itse pystyä säätelemään työn tekemistä. Esimerkiksi suurin osa vähän liikkuvien lasten ja nuorten liikkumisesta tulee koulupäivän aikana. Tehoavatko lääkevoiteet. Pienillä arkisilla valinnoilla on merkitystä terveydelle, vaikka esimerkiksi fyysisen kunnon kehittämiseen tarvitaan pitkäkestoisempaa liikkumista. Pyöräily onnistuu pakkasessakin, kunhan suojaa sormet, varpaat ja nenän hyvin ja välttää polkemasta liian lujaa. Sen avulla saa nukuttua yön. Jos kipu ei lievity viikossa tai jos oireet voimistuvat tai tulee muita oireita, on mentävä lääkäriin. On annettu liikuntasuosituksia useasti viikossa, kehotettu pudottamaan 20 kiloa ja lopettamaan tupakanpoltto. Jos kipu on kova, tulehduskipulääkkeen kanssa voi ottaa parasetamolia. Olisi tärkeää kuunnella vähän liikkuvia ja kysyä, millaista tukea he tarvitsisivat. Mitä voisi tehdä esimerkiksi kesken työpäivän. –?Lääkevoiteet sisältävät joko tulehduskipulääkettä tai mentolia, kamferia ja muita eteerisiä öljyjä. Musiikki, hemmottelu, kosketus tai elokuva voivat viedä huomion kivusta. –?Ibuprofeeni, ketoprofeeni ja asetyylisalisyylihappo ovat tulehduskipulääkkeitä, jotka tehoavat kivun ja kuumeen lisäksi myös elimistön tulehdusreaktioon, joka ilmenee esimerkiksi nyrjähtäneen nilkan turvotuksena, kuumotuksena ja kipuna. –?Kivun syyn selvittäminen on tärkeää. Aina syy ei löydy kipeän alueen kudoksista, vaan se voi johtua kivunsäätelyjärjestelmästä. –?Ibuprofeeni aiheuttaa vähemmän ruuansulatuskanavan haittoja kuin muut tulehduskipulääkkeet. KUVA: Jukka Leinonen. Se voi tuntua kohtuuttomalta. Vapaa-aikana heille tulee liikettä hyvin vähän ja ero paljon liikkuviin on selkeä. Kauanko käyttöä voi jatkaa. Ihmiset arvostavat eri asioita ja motivoituvat eri asioista. –?Tuolista nouseminen, työskentelyasennon vaihtaminen ja parin minuutin jaloittelu herättelevät jo hermostoa ja aineenvaihduntaa ja aktivoivat lihaksia. TAMMIKUUTA 2019 FORSSAN LEHTI 7 PLUSSA Silja Aitoaho Millainen särkylääke lievittää niskatai selkäjumin aiheuttamaa kipua, apteekkari Merja Aaltonen. Kivun takia on voinut joutua jättämään liikunnan, työn tai parisuhteen. FL–LM Mikä särkylääke tepsii parhaiten selkäjumiin. Elina Pajunen Mitä pitkittyneelle kivulle voi itse tehdä, lääkäri ja kipututkija Helena Miranda. Mitä ovat haittavaikutukset. –?Kun kipu pahenee, voidaan tarvita enemmän lääkehoitoa ja muita keinoja. Silja Aitoaho Liikuntaraportin mukaan suomalaiset makaavat tai istuvat valveilla ollessaan keskimäärin vajaat yhdeksän tuntia ja vain joka viides liikkuu riittävästi
Rannemittari toimii kohtuullisen hyvin tasaisessa ja rytmiltään säännöllisessä liikunnassa, kuten juoksussa. Rannemittaus voi olla altis myös muille häiriölle. Polar Vantage M 3. Mutta jos seurustellaan vain laitteiden eikä ihmisten kanssa, aito yhteisöllisyys katoaa, ja se on minusta aito ongelma. Tämä puolestaan liikuttaa ranteen sisällä olevia kudoksia, joiden läpi mittaus suoritetaan. Polar M430 2. –?Aivan kuten peliriippuvuudesta, myös fyysisen kunnon mittaamisesta voi tulla addiktio. Kun on kyse urheiluvalmennuksesta, se on tavattoman hyödyllistä. Se voi olla hyvin addiktoivaa. Aktiivisuutta mitataan usein rannekkeella, mutta ranne ei aina liiku siten, että se vastaisi liikunnan todellista tehoa. Niinpä moni sujauttaa avainnipun hanskaansa. –?Jos haluaa tarkkoja lukemia intervalleista, saliharjoittelusta tai kylmistä olosuhteista, silloin sykevyö on parempi. Se voi ilmetä esimerkiksi tietojen tallentamisena ja jakamisena. Kun syke muuttuu nopeasti, tai liike on epäsäännöllistä, rannemittari ei kuitenkaan pysy perässä. Tällöin voisi ajatella, että teknologia saa ylivallan elämässämme. Jos haluaa harjoitella järkevästi ja kehittää kuntoa, mittarit ovat hyviä renkejä. –?Mittaamisella on eri elämäntilanteissa oleville ihmisille hyvin erilainen merkitys. Kun sydän lyö, veri virtaa hetkellisesti voimakkaammin. Testissä kävi kuitenkin niin, että kun samassa kädessä oli ranteesta mittaava sykemittari ja avainnippu, mittari ei löytänyt sykettä. Tietysti on aiheellista kysyä, kuinka tarkkaa sykkeen seurantaa kuntoilijan kannattaa edes tehdä. Sen takia mittaustarkkuus on helposti heikompi hiihtolenkin alussa, mutta paranee sitä mukaa, kun iho lämpenee ja verenvirtaus kohenee. FL–LM Kuinka tarkasti sykettään kannattaa seurata. Testasimme sykemittareita. Kun mennään hyvin pitkälle teknologian polkua, se heimoistaa ja tekee ihmisistä vahvasti erillisiä. Mikään testatuista laitteista ei ollut niin tarkka kaikissa oloissa, kun sykettä mitattiin ranteesta. KESKIVIIKKONA 2. Kun iho on kylmä, suonissa virtaa vähemmän verta. Etenkin sykkeen nopea nousu esimerkiksi intervalliharjoituksessa oli myrkkyä testatuille laitteille. Kun avainnippu otettiin pois, sykemittaus alkoi toimia. Aktiivisuuden seurantaan rannemittaus on erinomainen lisä. Juoksuasun taskussa oleva avainnippu hölskyy ikävästi, tai asussa ei ole taskua lainkaan. Mittari mittaa pulssiaaltoa optisesti valon avulla. 1. Mutta onhan teknologiassa myös se puoli, että siitä voi tulla ikävä isäntä. Mittaustarkkuudeksi riittää useimmissa tilanteissa, että sykelukema on viiden lyönnin sisällä todellisesta sykkeestä. FL–LM 1. Aktiivisuuden mittaamisessa rannemittaus on sen sijaan erittäin hyödyllinen. SUURIN OSA testatuista mittareista on mahdollista yhdistää sykevyöhön. –?Teknologia muuttaa yhteisöllisyyden muotoja. TAMMIKUUTA 2019 8 FORSSAN LEHTI PLUSSA Riku Lavia Mitä hyötyä sykkeen seuraamisesta on tavalliselle kuntoilijalle. Kun puristaa tankoa, lihakset supistuvat. JOUNI PORSANGER HYVÄ KYSYMYS ”Jos teknologia ja siihen liittyvä harjoittelu tahdittavat elämänmenoa, se voi olla läheisille hankala juttu.” Riku Lavia, teksti Jussi Leinonen, kuvat Ranteesta sykettä mittaava mittari on näppärä käyttää, mutta se ei pärjää mittaustarkkuudessa sykevyölle. Kuinka tarkasti sitä kannattaa ylipäänsä tuijottaa, liikuntasosiologian professori Hannu Itkonen Jyväskylän yliopistosta. Jyväskylän yliopiston tutkija Laura Karavirta sanoo, että rannemittaus on herkempi häiriöille kuin sykevyö. –?Kuuluisan suomalaisen tieteentekijän Georg Henrik von Wrightin mukaan on vaarana, että ihmiset rakentavat ihmislajille täysin vieraan todellisuuden, jolloin inhimillisyys ja ihmisyys on menetetty. Jos teknologia ja siihen liittyvä harjoittelu tahdittavat elämänmenoa, se voi olla läheisille hankala juttu. Lämpötilakin voi pilata mittauksen. –?Säännöllisen liikkeen kuten kävelyn tai juoksun aiheuttama häiriö on vielä helppo suodattaa pois, mutta epäsäännöllinen heilunta sekoittaa mittausta. Epäsäännöllinen liike ja nopeat muutokset sykkeessä ovat myrkkyä ranteesta sykettä mittaavalle laitteelle. Suunto 9. Karavirran mukaan sykkeen mittaaminen on kuntoilijalle hyvää lisätietoa. Rintakehän ympärille puettava sykevyö mittaa sydämen sähköimpulsseja. Sykkeen seuraaminen antaa todellisemman kuvan aktiivisuudesta. Karavirran mukaan sykevyökin on altis häiriöille, mutta mitattava signaali on niin voimakas, että häiriöt on helpompi suodattaa pois. –?On kokonaan toinen asia, millaisia hyötyjä tavallinen kuntoilija saa. Myös kuntosali voi olla vaikea paikka ranteesta mittaavalle laitteelle. Miten teknologia vaikuttaa ihmissuhteisiin. Voiko omien elintoimintojen tarkkailu mennä liiallisuuksiin. . Omien suoritusten kirjaaminen voi tuntua tavattoman tärkeältä, ja henkilökohtaisesti se voi ollakin sitä. Polar M430 Hinta alkaen: 139 euroa Mahdollista yhdistää sykevyöhön: Kyllä JUOKSU Keskisyke: 137 Maksimisyke: 154 Vertailumittari: Keskisyke: 137 Maksimisyke: 155 INTERVALLIHARJOITUS KESKISYKE: 100 Maksimisyke: 113 Vertailumittari: Rannemittaus ei vielä pärjää sykevyölle . SYKKEEN MITTAAMINEN ranteesta perustuu pulssiaallon etenemiseen
Itse ruuvattavien nastojen hyvä puoli on myös se, että ne voi kiinnittää vanhoihin kenkiin, jotka istuvat jo valmiiksi jalkaan. Vertailumittarina testissä käytettiin Polar M400-urheilukelloa ja siihen yhdistettyä Polar H7sykevyötä, joka on laboratoriotutkimuksissa todettu erittäin tarkaksi mittaajaksi. Tätä menetelmää ei kuitenkaan voi suositella kuin varmasti täysin terveille. Halvimmat mallit maksavat noin pari kymppiä. Garmin Vivomove HR 6. NÄIN TESTATTIIN Testihenkilö mittasi sykettä jokaisella laitteella tasavauhtisella juoksulenkillä, sauvojen kanssa laskettelurinteessä tehdyssä intervalliharjoituksessa ja voimaharjoittelussa kuntosalilla tai sisäkiipeilyseinällä. 5. Suunto 9 Hinta alkaen: 398,50 euroa Mahdollista yhdistää sykevyöhön: Kyllä JUOKSU Keskisyke: 136 Maksimisyke: 166 Vertailumittari: Keskisyke: 132 Maksimisyke: 156 INTERVALLIHARJOITUS Keskisyke: 143 Maksimisyke: 165 Vertailumittari: Keskisyke: 159 Maksimisyke: 175 SISÄKIIPEILY Keskisyke: 92 Maksimisyke: 129 Vertailumittari: Keskisyke: 117 Maksimisyke: 150 4. Garmin Vivomove HR Hinta alkaen: 179,55 euroa Mahdollista yhdistää sykevyöhön: Ei JUOKSU Keskisyke: 123 Maksimisyke: 142 Vertailumittari: Keskisyke: 124 Maksimisyke: 143 INTERVALLIHARJOITUS Keskisyke: 133 Maksimisyke: 152 Vertailumittari: Keskisyke: 147 Maksimisyke: 167 VOIMAHARJOITUS Keskisyke: 96 Maksimisyke: 130 Vertailumittari: Keskisyke: 126 maksimisyke: 164 6. 4 Oikeat nastalenkkarit ovat paras vaihtoehto talven liukkaille keleille. Juoksulenkit ja intervalliharjoitukset tehtiin pikkupakkasella. Huawei Watch GT Keskisyke: 154 Maksimisyke: 173 SISÄKIIPEILY Keskisyke: 103 Maksimisyke: 126 Vertailumittari: Keskisyke: 111 Maksimisyke: 154 2. Valitse hyvin hengittävät liivit juoksuun. Garmin Forerunner 645 Music 4. Tarkin tapa selvittää maksimisyke on kokeilla, kuinka korkealle syke nousee. Paras tapa näkyä autoilijoille on käyttää kunnon huomioliivejä. Päällinen on tuulenpitävä ja vettähylkivä, ja kengissä on usein myös lämpöeristystä toisin kuin kesälenkkareissa. Polar Vantage M Hinta alkaen: 249,90 euroa Mahdollista yhdistää sykevyöhön: Kyllä JUOKSU Keskisyke: 133 Maksimisyke: 152 Vertailumittari: Keskisyke: 135 Maksimisyke: 153 INTERVALLIHARJOITUS Keskisyke: 117 Maksimisyke: 140 Vertailumittari: Keskisyke: 154 Maksimisyke 177 SISÄKIIPEILY Keskisyke: 87 Maksimisyke: 119 Vertailumittari: Keskisyke: 95 Maksimisyke: 155 3. JUURI NYT JO U N I P O R S A N G E R MUISTA TÄMÄ Selvitä maksimisykkeesi • Sykkeen mittaamisesta ei ole hyötyä, jos tiedossa ei ole maksimisykettä, johon harjoitussykettä verrataan. Huawei Watch GT Hinta alkaen: 215,70 euroa Mahdollista yhdistää sykevyöhön: Ei JUOKSU Keskisyke: 133 Maksimisyke: 158 Vertailumittari: Keskisyke: 135 Maksimisyke: 156 INTERVALLIHARJOITUS Keskisyke: 119 Maksimisyke: 142 Vertailumittari: Keskisyke: 151 Maksimisyke: 173 VOIMAHARJOITUS Keskisyke: 75 Maksimisyke: 136 Vertailumittari: Keskisyke: 128 Maksimisyke: 163 5. Nastakenkä pitää jäisellä juoksu-uralla MUISTILISTA Halpa henkivakuutus. Nastasarjan saa halvimmillaan kympillä, ja nastat on kohtuullisen helppo asentaa. Ilman heijastimia lenkkeilijä maastoutuu tehokkaasti pimeään iltaan – katuvaloista huolimatta. • Maksimisykkeen voi arvioida myös laskukaavalla. KESKIVIIKKONA 2. 3 Lenkkareihin voi myös ruuvata itse nastat. Garmin Forerunner 645 Music Hinta alkaen: 392 euroa Mahdollista yhdistää sykevyöhön: Kyllä JUOKSU Keskisyke: 129 Maksimisyke: 152 Vertailumittari: Keskisyke: 126 Maksimisyke: 141 INTERVALLIHARJOITUS Keskisyke: 133 Maksimisyke: 152 Vertailumittari: Keskisyke: 150 Maksimisyke: 171 VOIMAHARJOITUS Keskisyke: 112 Maksimisyke: 155 Vertailumittari: Keskisyke: 125 Maksimisyke: 172. Nastoja ruuvatessa on syytä olla huolellinen, että ei pilaa kenkiään operaatiossa. Juoksemisesta tulee epämukavaa ja jopa suorastaan vaarallista. TAMMIKUUTA 2019 FORSSAN LEHTI 9 PLUSSA 1 Tavallinen nastaton lenkkari lipsuu jäisellä alustalla. Sellaiset saa halvimmillaan muutamalla eurolla. Ne on yleensä muutenkin tarkoitettu talvijuoksuun. Tutkimusten mukaan tarkin kaava laskea maksimisyke on 208 – (0,7 x oma ikä). Liukuesteet eivät ole parhaat mahdolliset juoksukäyttöön, sillä niillä askeltaminen voi olla kömpelöä, ja jos liukuesteet eivät istu kunnolla, ne hölskyvät juostessa tai voivat irrota kesken lenkin. 2 Nopein konsti tuunata kesälenkkarit talvikuntoon on hankkia kenkien päälle puettavat liukuesteet
KESKIVIIKKONA 2. TAMMIKUUTA 2019 10 FORSSAN LEHTI PLUSSA Luotettava ja edullinen kotimainen verkkokauppa! YLI 12 000 TUOTETTA LEMMIKEILLE Yli 60 suomalaisen kauppiaan tarjonta lemmikeille yhdellä klikkauksella. Toimitusaika 1-3 päivää Kaikki Hurtta -tuotteet vähintään –15 %