1/2019 7,30 Laulaja Kaija Pohjola selätti ärhäkän syövän: Kuolemanpelosta kiitollisuuteen vähentää terveitä elinvuosia Riittävä ja kunnollinen uni tärkeää painonhallinnassa Mustasukkaisille itsehoitoohjelma netissä Nivelrikon kanssa pärjää, kun pitää kunnostaan huolta Syrjäyttääkö älytekniikan kehitys seniorit. DIGITALISAATIO HUOLESTUTTAA kulttuurimatkalle! Lähde Kohonnut verenpaine
Kukkatolppa mahdollistaa seurannan avulla edullisen ja huomaamattoman ratkaisun asua turvallisesti kotona eri elämäntilanteissa. +358 45 7731 1950 Pidämme huolta sinun ja läheistesi turvallisuudesta Teemme teknologian ja muotoilun avulla yksinkertaisempia, intuitiivisempia ja ihmisläheisempiä turvallisuusratkaisuja. Puh. Kustannustehokas ja ihmisläheinen ratkaisu turvallisuuteen. Lisäämme turvallisuutta kaikkiin asuinympäristöihin. Se seuraa päivittäin asukkaan hyvinvointia ja ilmoittaa selkeästi, jos jokin on pielessä. Muistisairaille, liikuntarajoitteisille sekä muille tukea tarvitseville Automaattinen hälytys vahingon sattuessa Edullisempaa ja parempaa hoitotyötä oikealla hetkellä Ei erillisiä rannekkeita tai muita seurantalaitteita Helppokäyttöinen tuote on InnoSuomi-palkittu Soita ja kysy lisää. HOIVATURVA KOTONA ASUMISEN TUEKSI. www.seniortek.. Toisin sanoen teemme niistä sellaisia, kuin haluaisimme itsellemme tehtävän
Apteekista ja -verkkokaupasta Liposomisuihke kuiville silmille Jopa 80 %:lla kuivan silmän oireet johtuvat siitä, että kyynelneste ei pysy silmän pinnalla riittävän pitkään, vaan haihtuu pois. FXT KOMPRESSIOSUKAT Miellyttävä materiaali lämmittää ja lisää pintaverenkiertoa. Kylmät jalat. Liiallista haihtumista voi estää käyttämällä liposomeja sisältävää silmäsuihketta. Tukee jalkapöydän rakenteita ja vähentää rasitusta jalkapohjassa. Apteekista ja optikkoliikkeestä. diabetes ja Raynaud´n oireyhtymä. Tearsagain on helppokäyttöinen liposomisilmäsuihke, jota suosittelee myös pohjoismainen kuivan silmän hoitosuositus. Liukuestepohja. Kipu on usein pahimmillaan aamulla ja tekee kävelyn hankalaksi. LÄMPÖSUKAT Heikko verenkierto tuntuu kylmyytenä jaloissa. Raajojen verenkiertoa heikentäviä sairauksia ovat mm. 1) 1) Dry Eye Disease: Nordic Guidelines 2016 Hoitaa kuivia silmiä ja palauttaa silmän luonnollisen kosteuden Sulje silmäsi ja suihkauta Kantapääkivun yleisin syy on kantaluuhun kiinnittyvän jalkapohjan jännekalvon tulehdus eli plantaarifaskiitti. Kipua kantapäässä
Toimitussihteeri: Mari Ahola-Aalto Puh. 42 VERENPAINEEN kohotessa riskit moninkertaistuvat. 040-7538555 sirpa.hornaeus@karprint.. Toimituksen osoite: Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Puh. 88 KYLMÄSTÄ apua painonpudotukseen. Seuraava numero ilmestyy maaliskuun puolivälissä. vuosikerta 8 ÄRHÄKKÄ rintasyöpä pysäytti tangokuningatar Kaija Pohjolan 2015. 4 Päätoimittaja: Juha Ahola juha.ahola@karprint.. Digitalisaatio on edennyt pankkipalveluissa niin vauhdilla, että osa kansalaista kokee pudonneensa kyydistä. 24 TERVEYTTÄÄN voi edistää ruokailutottumuksiaan muuttamalla. 74 OULULAINEN SeniorKunto lisää ikääntyvän väestön hyvinvointia ja liikkumista. . 56 KAIKKI SE, mistä ei puhuta, kasvattaa taakkaa. 09-41397 369 mari.ahola-aalto@karprint.. 70 MUSTASUKKAISILLE löytyy omahoito-ohjelma netistä. 09-41397 300 Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari ISSN 2242-0614 (painettu) ISSN 2489-8635 (verkkojulkaisu) Tilaukset: tilaukset@karprint.. Valkeakoskelaisille Eeva Uotilalle (vas.) ja Merja Jokiselle kivut ovat nivelrikon myötä tuttuja, mutta elämään he ovat ottaneet positiivisen asenteen.. 32 MUUTTAMALLA ajatteluaan ihminen voi tutkijan mukaan yltää uskomattomiin suorituksiin. 21 PAINONPUDOTUS ei onnistu hetkessä. 78 SAUNAN lämpö sulattaa suomalaiset. 26 JO YKSI valvottu yö saa aivot himoitsemaan roskaruokaa. 14 DIGITALISAATION edetessä on vaarana, ettei osa ikäihmisistä enää kykene hoitamaan omia talousasioitaan. 50 TÄSMÄHOIDOT pelastavat yhä enemmän syöpäpotilaita. 46 SYÖMÄLLÄ hyvin, voit hyvin. 84 JÄLKIKAIHI tulee joka viidennelle. 36 TEKONIVEL ei ole este, ei edes suuri hidaste. 98 RISTIKKOA ratkomaan! 36 14 . 28 NIIN KAUAN kuin on tilaa säilyttää, ei ole ongelmaa, toteaa Hamstraus hallintaan -kirjan tekijä Katariina Ponteva. 60 KULTTUURIMATKOILLA tutustutaan taiteisiin ja historiaan. Puh. 31 ALKOHOLIN sietokyky laskee iän myötä. 52 SUOLISTOSYÖPÄ tulisi saattaa seulonnan piiriin. 35 TUTKIJAT uskovat, että muistitestien kattavampi käyttö edistäisi Alzheimerin taudin varhaista havaitsemista. Hitailla elämäntapamuutoksilla pysyvämpi lopputulos. 84 . – Jälkikaihin korjauksen jälkeen ei kaihi enää samaan silmään tule, iloitsee eläkkeellä oleva opettaja Hellevi Lohikari. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus, 8 numeroa 55 € Määräaikaistilaus, 8 numeroa 59 € Lehden tilaajaosoitteistoa voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa. Mediamyynti: Sirpa Hornaeus Puh. 66 HALUAISITKO oppia uutta ja samalla matkustaa. Sisältö 1/2019 7
Kahvin juomisen lisäksi moni muukin seikka on voinut vaikuttaa tuloksiin, joten niitä kannattaa tulkita varovasti. Valtimoita ahtauttavaa ja sydänoireisiin johtavaa ateroskleroosia oli myös osallistujilla, jotka kärsivät rikkonaisista yöunista. Maksa. Myös kantarelleista ja kangasrouskuista saa D-vitamiinia noin 6 µg/100 g. Parhaiten sitä saa ankeriaasta ja nahkiaisesta, mutta myös tutummat kotimaiset kalat, kuten siika, silakka, ahven, muikku ja lohi ovat erinomaisia D-vitamiinin lähteitä (13–22 µg/100 g). Eniten D-vitamiinia sisältävät sian ja naudan maksa (noin 1 µg/100 g). Maitotuotteet. Seurannan aikana 340 osallistujaa menehtyi. Tarve täyttyy, jos juo päivittäin puoli litraa maitoa, käyttää vitaminoituja rasvalevitteitä ja syö kala-aterian kaksi kertaa viikossa. Kala. Sienissä on kasviperäistä D2-vitamiinia. . www.apteekki.fi . D-vitamiinia on lisäksi kalan mädissä. Havainto julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, ja se perustuu 20 000 espanjalaisen terveystietoihin. Suomessa D-vitamiinia lisätään maitotuotteisiin ja rasvalevitteisiin. Ruokavaliota voi tarvittaessa täydentää ravintolisällä. Alle kuusituntisia yöunia nukkuvat ja rikkonaisista yöunista kärsivät saattavat olla muita suuremmassa vaarassa sairastua sydänja verisuonitauteihin, tuore tutkimus osoittaa. Kahvinjuojien on havaittu säästyvän muun muassa tyypin 2 diabetekselta ja sydänsairauksilta hieman muita todennäköisemmin. 3. Valmisteesta riippuen sitä on maidossa 1–2 µg/dl ja rasvalevitteissä 20 µg/100 g. Sienet. Vähän nukkuvilla oli valtimoissaan ateroskleroosia kolmanneksen todennäköisemmin kuin niillä, jotka nukkuivat 7–8-tuntisia yöunia. Tutkimukseen osallistui 4 000 keskimäärin 46-vuotiasta miestä ja naista. 5. Ravintoaineista kala sisältää luontaisesti eniten D-vitamiinia. 4. Yhteys voimistui mitä enemmän kahvia henkilö joi, mutta se havaittiin vain yli 54-vuotiailla. Unen on aiemminkin huomattu vaikuttavan sydänriskeihin, mutta nyt julkaistussa tutkimuksessa havainnot perustuvat sydämen kaikuja tietokonekerroskuvaukseen sekä unimittauksiin. Kun tutkijat yhdistivät tiedot kahvinjuonnista ja kuolleisuudesta, he havaitsivat kahvia juovien pysyneen todennäköisemmin hengissä seurannan ajan. Kotimaisista metsäsienistä suppilovahverot sisältävät eniten D-vitamiinia, peräti 15 µg/100 g. 5 1. Yhdessä kananmunassa on noin 1,3 µg D-vitamiinia. D-vitamiinit ravinnosta – VIISI hyvää lähdettä 2. Nukutko alle 6 tuntia?. Uutispalvelu Duodecim Kahvia juomalla saattaa elää pidempään . Nyt kahvinjuonti on yhdistetty myös pidempään elinikään. Talviaikaan aikuisten tulisi saada D-vitamiinia noin 10 µg päivässä. Kananmuna. Aiemmissa tutkimuksissa kahviin on kuitenkin liitetty monia suotuisia terveysvaikutuksia, jotka saattavat hyvinkin vaikuttaa kuolleisuuteen, vaikka vaikutus ei olisi kovin suuri
Tulevina vuosina ero ryhmien välillä on vaarassa kasvaa, sillä nuoremmat ikäluokat ovat pienentyneet edelleen selvästi. Edellisen lisäksi iäkkäiden äänivaltaa lisää se, että nuorempi polvi ei ole yhtä aktiivisia äänestäjiä kuin iäkkäämmät. Eläkeläiset jyräävät nuoret aikuiset äänivallassa, kun tarkastellaan tulevien eduskuntavaalien äänioikeutettujen määriä. Viime eduskuntavaaleissa 55-69 -vuotiaista 80 prosenttia äänesti. Ennenaikaisen kuoleman riski vähenee 17 prosenttia, kun vaihtaa päivittäin puoli tuntia istumista puoleen tuntiin seisomista. Näyttelyssä saa myös tietoa aivojen toiminnalle välttämättömästä verenkierrosta, aivojen rakenteesta ja toiminnasta sekä aivojen uskomattomasta muovautumisesta, jota tapahtuu läpi elämän vauvasta vaariin. Ruotsalaisten tutkimus kattaa vuodet 1995–2014. Ja varsinkin millaisia vanhuspoliittisia eli ikääntyviä koskevia päätöksiä yhteiskunnassa tehdään. Vuoden 2019 vaaleihin mennessä ero on kasvanut kymmenillä tuhansilla äänestäjillä. Pääsanoma on, että me voimme omalla toiminnallamme vaikuttaa siihen, millaiset aivot meille muovautuu. Aivot narikasta! -näyttelystä saa vinkkejä terveelliseen aivoarkeen, ja jokainen voi löytää näyttelystä itselleen sopivia keinoja pitää huolta aivoistaan. 18-24 -vuotiaista alle puolet kävi vaaliuurnilla. Heidän tuleekin muistaa äänestää omia edustajiaan ja ehdokkaitaan, jolloin etu tulee valvotuksi ainakin ikähaitarin perusteella. Silloin riski vähenee jopa 35 prosenttia. Odottaa sopii, että seniori-ikäisten asiat tulevat yhteiskunnassa hyvin hoidetuiksi, koska yli 65-vuotiaiden osuus äänestäjistä kasvaa. Yli 65-vuotiailla on tulevaisuudessa vielä nykyistä enemmän sanottavaa siihen, millaisia päätöksiä Suomessa tehdään. 6 . Jo vessassa käyminen tai kahvin hakeminen tauottaa riittävästi istumista, sanoo UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari. www.heureka.fi, www.aivoliitto.fi Suomalainen istuu tai makaa 9 tuntia päivästä . Kuva: Heureka Tehdään yhdessä hyvää aivoille . Näyttely koostuu erilaisista aivoja haastavista peleistä ja tehtävistä, joita ratkotaan yhdessä 2?5 hengen ryhmissä. Samaan aikaan 25-34-vuotiaista äänesti vain 58 prosenttia. Yli 70-vuotiaistakin äänesti 72 prosenttia. Ruotsalaisten tulokset osoittavat sydäninfarktipotilaiden hoidossa tapahtuneiden parannusten johtaneen vuosien varrella merkittävään muutokseen, mutta hoitojen parantumisen lisäksi myös muut seikat – kuten muutokset potilaiden elintavoissa ja diagnosoinnissa – ovat voineet vaikuttaa kehitykseen. Havainnot ovat silti uskottavia ja samansuuntaisia tuloksia on saatu aiemminkin. Aivopähkinöitä, tunteita, aisteja ja unen merkitystä aivoille ei myöskään ole unohdettu eikä naurua. Uutispalvelu Duodecim. Juuri yhdessä tekeminen ja vuorovaikutus toisten ihmisten kanssa on aivojen kehityksen kannalta erityisen tärkeää. Aivoterveysaiheinen Aivot narikasta! -näyttely avautui Heurekassa 13.10.2018. Vielä parempi, jos kävelee. Jo vuoden 2015 eduskuntavaaleissa oli enemmän yli 65-vuotiaita kuin 18-34 -vuotiaita äänioikeutettuja. Juha Ahola Seniorit hamuavat äänivaltaa vaaleissa Pääkirjoitus . Tutkimus julkaistiin European Heart Journal -lehdessä. Näyttelyssä pääsee liikkumaan, rentoutumaan, tekemään käsitöitä, soittamaan bändissä tai vaikkapa tanssimaan kaikkien aikojen tunnetuimpia hittitansseja. Näyttely on avoinna 12.1.2020 asti. Näyttely on tuotettu yhteistyössä Aivoliiton Korvaamaton kovalevy -hankkeen kanssa. Tänä päivänä potilaat elävät pitempään ja saavat uusia sydänoireita paljon harvemmin kuin 20 vuotta sitten hoidetut. Hoitojen ja lääkitysten kehittyminen on ruotsalaistutkimuksen mukaan saanut aikaan huomattavan parannuksen sydäninfarktipotilaiden ennusteessa. Tämä selviää tuoreesta amerikkalaistutkimuksesta. Vaaliuurnilla valta valuu yhä enemmän iäkkäämpien käsiin. UKK-instituutin johtaja, lääketieteen tohtori Tommi Vasankari pitää tutkimustulosta tolkullisena. Sydäninfarktipotilaiden ennusteessa harppaus parempaan
TÄRKEINTÄ ELÄMÄSSÄ. Vuorokausirytmini on perin erilainen kuin muilla. Työpäivä on täynnä hälinää ja vilskettä. Aiemmissa tutkimuksissa puolisoiden on havaittu usein myös lihovan ja laihduttavan samaa tahtia. Hän kuvaa työtään aika fyysiseksi ja osittain rankaksikin. Työpäivä jatkuu kotona paperitöiden parissa. Olen usein miettinyt, olisiko tyytyväisempi, jos olisin pitänyt kesälomia, mutta enpä usko. Kristina Bäcklund on 67-vuotias yrittäjä, jolla oma henkilöstöravintola Espoossa. Kannataa kokeilla vatsan hierontaa pyörivin liikkein. Lihominen oli vuosien varrella vähäisempää miehillä, jotka saivat paljon hyväksyntää ja positiivista, kannustavaa henkistä tukea. Kun se ohi, hän laskeutuu omaan rauhaan ja hiljaisuuteen Veikkolaan, Läntisellä Uudellamaalla, jossa hän on asunut kaksi vuotta eikä koskaan aio muuttaa pois. . Lämmin ihmissuhde ja hyväksyvä, kannustava ilmapiiri voivat auttaa painonhallinnassa, brittitutkimus osoittaa. Haluaisinpa nähdä sen ihmetyypin, joka minun työpäiväni jälkeen ja minun iässäni vielä lähtisi kuntosalille. Työni on minun kuntoiluani. Lounasruokailijoita on päivittäin reilut sata ja lisäksi väkeä käy tiuhaan tahtiin aamuja iltapäiväkahveilla. Jumahtiko ruuansulatus. Arki-iltaisin en voi lähteä mihinkään, en edes kylään, mutta viikonloput ovat minun. Puoli yhdeksältä pitää viimeistään lopettaa, jotta ehdin nukkuakin. Silloin en tee töitä. Heidän painonsa mitattiin viidesti seurannan aikana. Rehellisyyden nimissä pitää toki sanoa, että joskus, varsinkin näin talvella, saatan ottaa puolen tunnin päiväunet, etten olisi kypsä sänkyyn jo viideltä. Uutispalvelu Duodecim Hyvä ihmissuhde auttaa painonhallinnassa Mitä kuuluu. Työ on kuitenkin hyvin sosiaalista. En kai muutoin jaksaisi tässä iässä ja tähän tahtiin töitä tehdä. Tutkimuksessa seurattiin kahden vuosikymmenen ajan 5 500 tervettä miestä ja naista. Se voimistaa suolen luonnollista matamisliikettä eli ruokaa eteenpäin vievää supistusaaltoa. Vatsa liikkeelle hieronnalla. Krisse nauttii arkipäiviensä kahtiajakoisuudesta. Kun olen tiöissä, minulla on koko vuoden mukavaa eikä vain niinä kahtena lomaviikkona. Vuosien varrella liikakiloja kertyy helposti, mutta tuoreiden tulosten perusteella puolison tai muun läheisen ihmisen sosiaalisella tuella tai sen puutteella voi olla vaikutusta lihomiseen. Jos vain terveyttä riittää, hän meinaa jatkaa vielä vähintään 1,5 vuotta, koska sen hän on luvannut isäntäyritykselleen. Lähden töihin puoli kolmelta aamuyöllä ja tulen kotiin noin yhden maissa. Huominen tuo tulleessaan sen, mitä se tuo ja jos menee huonosti, yritetään seuraavana päivänä vähän enemmän. Kristina pitää työstään ja etenkin siitä, että hän itse määrää tekemisensä ja työtahtinsa. Vastaavasti kielteiset kommentit, negatiivinen ilmapiiri ja vähäinen henkinen tuki liittyivät painon kertymiseen. Tutkimus julkaistiin Journal of Epidemiology & Community Health -lehdessä. Elämässä tärkeintä on elämä itse ja minulla on kaikki hyvin. MITEN VOIT. Rakastan lukemista enkä osaa ruveta nukkumaan ilman, että olen lukenut noin tunnin verran. Jos vain haluan olla, niin olen ja jos haluan lähteä jonnekin reissuun, niin lähden. 7 . Asiakkaat ovat tuttuja ja heidän kanssaan jutellaan paljon. Myös tupakoinnin lopettaminen ja elintaparemontit onnistuvat paremmin puolison tuella tai yhdessä. Hieronta on luonnollisempi tapa kuin peräruiskeen käyttö, joka taas laiskistuttaa suolen luonnollista liikettä. Turhasta valittaminen ja negatiivinen elämänasenne kismittävät, kun asiat kaiken kaikkiaan ovat kuitenkin meillä aika hyvällä mallilla. Vatsan hieronta pyörivillä liikkeillä itsestä alas katsoen myötäpäivään on kikka, jota käytetään helpottamaan myös koliikkivauvojen oloa. Omasta mielestäni olen hyvässä kunnossa. Tulosten perusteella tämä koskee etenkin miehiä. Kristinalla on kaksi poikaa. MITEN PIDÄT ITSEÄSI KUNNOSSA. . Kävelen koko päivän, käytän käsiäni ja nostelen ja siirtelen tavaroita, kuten jauhoja perunasäkkejä, jotka painavat 20 ja 10 kiloa. Tähän olen jo 20 vuodessa tottunut
Syöpädiagnoosi vuonna 2015 tuli Kaijalle aivan puun takaa: seulonnassa oli jotakin löytynyt. Surusta ei ollut helppo selviytyä, vaan se vaati aikaa. Matin vaimo menehtyi syöpään. Kipinä syttyi siitä samantien. – Se oli menoa, olin heti ihan myyty. Laulajan uran ohella hän teki erilaisia töitä, hoitoalan töistä autojen ja huonekalujen myyntiin. Nyt on kaikki hyvin, ja elämässä paljon iloa: uusi elämänkumppani, lastenlapset, uusi levy juuri tulossa ja kesäksi keikkoja tiedossa. Tangokuningatar Kaija Pohjola selätti ärhäkän syövän – Ajattelin, että jos tämä on menoa nyt, niin olen kiitollinen niistä päivistä, jotka olen saanut elää. Kohta Matti ja Kaija kävelivät harjulla usein ja juttelivat. Pitkästä avioliitosta Seppo Pohjolan kanssa syntyi kaksi lasta. Vaikka Kaijaa yli viisitoista vuotta vanhempi puoliso oli kärsinyt pitkään sydänvaivoista, kuolema tuli yllättäen. Molemmilla on suunnilleen samanikäiset lapset ja lapsenlapset, ja molemmat ovat leskiä. Nuorena tyttönä hän voitti Tähtijahti-kilpailun, sittemmin Tangokuningatteren tittelin. Kaija itse voi pitkään huonosti puolison kuoleman jälkeen. – En etsinyt uutta suhdetta. Teksti: Tarja Pitkänen Kuvat: Magnumlive ja Kaija Pohjolan albumi Surusta ja pelosta kiitollisuuteen. Ajattelin, että se tulee, jos on tullakseen. Samaan aikaan sairastui myös tytär, mikä teki tilanteesta vielä raskaamman. Matilla ja Kaijalla on myös paljon yhteistä. Puhelinnumeroita vaihdettiin, sitten tavattiin sauvakävelyllä. 8 . Siitä sitten mentiin vauhdilla leikkaukseen, ja löytyi vielä kaksi etäpesäkettä. Me olemme niin samanlaisia. Ärhäkkä syöpä osui laulaja Kaija Pohjolan kohdalle muutama vuosi sitten. Kaija oli poikennut lauantai-iltana pubiin Pispalassa. Musiikki on aina ollut iso osa Kaijan elämää. Puoliso menehtyi eräänä elokuisena yönä 2007. Pariskunta kihlautui uudenvuodenpäivänä 2014 ja alkoi suunnitella saman katon alle muuttamista. Hän myös kouluttautui perushoitajaksi. Sädehoito ei riittänyt Elämällä oli kuitenkin Kaijalle varattuna vielä yksi ikävä yllätys, ärhäkkää ja helposti uusiutuvaa laatua oleva syöpä. Ja se tuli. – Otettiin neulanäyte, ja ärhäkkä, helposti uusiutuvaa sorttia oleva rintasyöpä siellä oli. Kipinä syttyi samantien Vuosia myöhemmin elämään astui uusi rakkaus ja onni, nykyinen elämänkumppani, fysioterapeutti Matti Vartiala. S eitsemäs aalto on laulaja Kaija Pohjolan uusi levy, joka on juuri masteroinnissa. – Toki tiesin, että niin voi käydä, mutta siitä huolimatta puolison ja lasten isän menettäminen 30 yhteisen vuoden jälkeen tuntuu tuskaisen pahalta. Kaija yritti elvyttää Seppoa, mutta turhaan. Mutta sitten alkoivat elämän rankemmat vaiheet. Monenlaisia aaltoja on mahtunut Kaijan elämäänkin. Hän oli jo lähdössä takaisin kotiin, kun tapasi ystävänsä, näyttelijä Esko Koveron, jolla oli seurassaan Kaijalle tuntematon mies
Kaija Pohjolan elämässä on nyt paljon iloa. Uusi levykin tulee juuri markkinoille ja keikkoja on tiedossa.. Hän on toipunut syövästä, vierellä on uusi kumppani, ja lastenlasten kanssa on mukava viettää aikaa. 9
Nyt Kaija on toipunut ja voi hyvin. Rankoista hoidoista Kaija selvisi yllättävän hyvin. – Etukäteen ajattelin, että olo olisi ollut huonompi. – Harmitti varsinkin bändin poikien puolesta, hehän jäivät työttömiksi. Ei enää iso painolasti – Oli onni matkassa, ettei syöpä ollut levinnyt imusolmukkeisiin. Piti vain olla vahva ja mennä eteenpäin. Mielestäni pitäisi seuloa myös miesten eturauhassyöpää, joka on ihan yhtä yleinen kuin naisten rintasyöpä. Kesällä 2015 syöpähoidot veivät hiukset. Ajattelin silloin, että jos tämä on menoa nyt, niin olen kiitollinen niistä päivistä, jotka olen saanut elää. Pahoinvointia ei ollut, söin tosin pahoinvointilääkkeitä koko ajan. Niin moni nuorempikin tuttava on täältä poistunut, ja veljeni kuoli syöpään. Maailman kapeimmalla kujalla Sisilian Taorminassa, päässä uudet omat hiukset. Kaija suri myös sitä, että kesä oli myyty täyteen ja kaikki keikat piti peruuttaa. Seuranta on kerran vuodessa. – Aluksi oli ajateltu, että pelkällä sädehoidolla selvittäisiin, mutta kun etäpesäkkeet löytyivät, niin tarvittiin myös sytostaatit. . Olin alakuloinen ja masentunut. Kuva: Marko Tetri – On ihan loistavaa, että Suomessa järjestetään naisille rintasyöpäseulonta. Sädehoito sai aikaan pienen reiän Kaijan keuhkoihin. – Se vuosi meni niin vauhdilla, etten oikein ehtinyt käsitellä asioita. – On ihan loistavaa, että Suomessa järjestetään naisille rintasyöpäseulonta. 20 vuotta kuningattarena 2011. En myöskään ollut kovin väsynyt. Festaririemua. 10 Lääkäri sanoi Kaijalle leikkauksen jälkeen, että nyt laitetaan sitten kehiin kaikki myrkyt, mitä vain löytyy. Kaija Pohjola. Keikkalavat kutsuvat Kaijaa taas. Siitä otettiin näyte, joka onneksi oli puhdas. . – Sairaus oli shokki. Siellä on niin sanottu vartijaimusolmuke. Se ei ole kuitenkaan ole suuremmalta haitannut elämää eikä laulamistakaan. Antiestrogeenilääkitys Kaijalla on vielä muutaman vuoden. Hiukset tietysti lähtivät. . Mielestäni pitäisi seuloa myös miesten eturauhassyöpää, joka on ihan yhtä yleinen kuin naisten rintasyöpä.. . – Jälkeenpäin minulle tuli sitten vähän takapakkia oman mieleni kanssa, rupesin vasta leikkauksen ja hoitojen jälkeen ihmettelemään, mitä tässä oikein tapahtui. Nukkuminen Kaijalla oli muuten hyvää, paitsi että hän saattoi herätä virkeänä hirveän aikaisin, aamuneljältä
Perheeseen kuuluvat myös Matin kolme poikaa ja viisi lastenlasta. . Tykkään hiihtämisestä, käyn laskettelemassa ja kävelen paljon. 11 K UKA . – Musiikki on antanut minulle paljon hienoja kokemuksia ja elämyksiä, sanoo Kaija Pohjola.. . . . . Kihloissa: fysioterapeutti Matti Vartialan kanssa. Asuu: Tampereella. Elämän motto: Ei turhia murheita. Myös ikääntyminen on opettanut Kaijaa hyväksymään elämän rajallisuuden ja nauttimaan hetkestä. Perhe: Kaksi lasta, 9ja 6-vuotiaat lapsenlapset. Uintia ja kuntosalia Kaija on aina harrastanut liikuntaa jossain muodossa ja pyrkinyt pitämään kunnostaan huolta. . – Totuushan on, että edessä on vähemmän vuosia kuin takana. Nimi: Kaija Pohjola, o.s. Harrastaa: vesijumppaa, uintia, sauvakävelyä, kuntosalia, ompelemista, askartelemista ja kukka-asetelmien tekemistä. . Kaija Pohjola . . Ammatti: Laulaja, perushoitaja. Keinänen. Ja kun peiliin katsoo, niin isot arvet rinnassa aina muistuttavat siitä. . – Uinti on minulle hyvä harrastus, se pitää selkälihakset kunnossa. . – Tottakai sairaus tulee välillä mieleen, mutta ei sellaisena isona painolastina enää. Vuoden 1991 Tangokuningatar. Syntynyt: 26.9.1951 Kuopiossa
Madeiralla on käyty useamman kerran, saaren vihreys viehättää. – Musiikki on antanut minulle paljon elämyksiä. 12 Mikään kuntosalityyppi Kaija ei aikaisemmin ollut, mutta nyt hän on innostunut salilla käymisestä. – Ei ole oikein ollut aikaisemmin hinkukaan tuonne raitille rallattamaan... Lisäksi Kaijaa pyydettiin mukaan tuomariksi syksyllä käynnistyvään Loistava laulaja -kilpailuun, ja hän myös esiintyy kilpailun tilaisuuksissa. Kaija 17-vuotiaana. Nyt on keikkailu taas käynnistymässä. Matti on kova kokkailemaan, ja hän myös pitää huolen, että kotona on aina riittävästi hedelmiä ja juureksia. – Musiikki antaa niin paljon. Puitteet ovat ihanat, eikä keikan jälkeen tarvitse lähteä matkustamaan mihinkään. Olen saanut esiintyä ulkomailla, muun muassa Pariisin tangoviikoilla, Zürichissä tangofestivaaleilla, Australiassa kävin konsertoimassa, ja se oli aivan huippumatka. Kaijan nuoruusvuosina riitti keikkoja ravintoloissa ja tanssilavoilla. Madeira on suosikki Kaijan ruokailua sairaus ei muuttanut. . Viikolla ei ole tarjolla oikein mitään muut kuin laivat. . Nyt Kaija toivoisi voivansa esiintyä pienissä, intiimitunnelmaisissa konserteissa.. – Kuntosalia suositeltiin sairauden jälkeen, koska sytostaatit veivät paljon lihasvoimaa. Suunnitteilla on myös tangokonsertti, jonka paikka on vielä avoin. Tangokuningatar-kisan voitto oli tietysti yksi, mutta on monta muuta. Myös elämänkumppani Matti on musikaalinen, ja Kaijan paras kriitikko. Kuopiosta muutettiin isän työn perässä Kouvolaan. – Yhdessä liikutaan edelleen. Matti sai siitä tilanteesta kuvankin, hän kun kulkee kameran kanssa. Matille terveysasiat ovat myös tärkeitä, hänhän tekee hierojan ja kalevalaisen jäsenkorjaajan töitä. Laulaja kaiken ikää Kaijan molemmat vanhemmat olivat musikaalisia, ja yksi veljistä on ollut muusikko. Lisäravinteita Kaija ei pysty käyttämään syöpäkontrollien ja estrogeenin estolääkityksen vuoksi. Kaijan uran alkaessa keikkoja oli paljon tarjolla niin ravintoloissa kuin tanssilavoillakin. Syömme paljon kalaa. Siitä seurasi teinitytön unelma, ensimmäinen levytys. . – Laivoilla on aina iloinen ja vastaanottavainen yleisö, eikä siellä tarvitse esiintyä aamuyöllä. – Musiikki on antanut minulle paljon elämyksiä. Vuonna 69 Kaija voitti Tähtijahti-kilpailun. Ja kun näyttää olevan kysyntää, niin mikä etten lähtisi taas keikoille. Isä työskenteli Turolla myyntiedustajana, äiti oli viisilapsisessa perheessä kotona. Kaija on tehnyt paljon laivakeikkoja, ja niillä hän viihtyy. Tangokuningatar-kisan voitto oli tietysti yksi, mutta on monta muuta. – Ne ajat ovat menneet. Matkailu on myös Kaijan ja Matin yhteinen harrastus. – Sieltä uuden levyn nimikin tuli. . Se oli se seitsemäs aalto. – Nykyisin on elävää musiikkia tarjolla paljon vähemmän, meidän työpaikkamme ovat vähentyneet. Haaveilen pienistä, intiimeistä konserteista. Sitä olen nyt noudattanut, ja edelleen käyn uimassa ja vesijumpassa. Enää Kaija ei lähde tekemään pieniä pistokeikkoja vaikkapa Rovaniemelle ja takaisin. Terveydenhoitoalan koulutus auttaa. Kaijan työ on ollut tarjota musiikkinautintoa ja elämyksiä muille, mutta laulaminen on ollut nautinto myös hänelle itselleen. Matti on alusta saakka ollut Kaijalle kumppani myös liikuntaharrastuksissa, heti suhteen alkuaikoina lähdettiin sauvakävelemään. Olen saanut hienoja elämyksiä ja kokemuksia sen kautta. – Syön monipuolisesti ja mielestäni terveellisesti. Kävelin rantabulevardilla, kun tuli sellainen jättiaalto, joka kasteli minut täysin alusvaatteita myöten. 14-vuotiaana oli ensimmäiset oikeat keikat, Kouvolassa aloitin. Otin opastuksen personal trainerilta, joka katsoi yleiskunnon ja teki minulle oman ohjelman. – Näytin sitten kuvaa kitaristilleni Antti Toivolalle, ja hän sanoi heti, että siinähän on biisin aihe, ja siitä tuli myös levyn nimi. Kaija on laulanut koko ikänsä, koulun juhlista alkaen. otetaan rauhallisesti. – Musiikki on ollut elämässäni aina. Keikoille tulevana kesänä Sairaus aiheutti Kaijan laulajanuralle pakollisen parin vuoden paussin. Seitsemäs aalto liittyy Matin ja minun tarinan alkutaipaleeseen, ensimmäiseen yhteiseen matkaamme
Seuraaville kurkumaa koskeville terveysväittämille haetaan hyväksyntää • Auttaa ylläpitämään maksan terveyttä • Auttaa tukemaan maksan normaalia toimintaa • Tukee maksan toimintaa ja sapen eritystä • Edistää ruuansulatusnesteiden erittymistä elimistössä • Auttaa helpottamaan rasvojen pilkkoutumista maksassa • Edistää ruuansulatusta Markkinoiden vahvin ja puhtain kurkumiinivalmiste www.biomed.fi. Curcugreen (ent. BCM95) yhdisteen biologinen hyötyosuus suun kautta otettuna on erittäin korkea. VUODEN TERVEYSTUOTE 2019 ! Biomedin Vahva Kurkumiini sisältää kurkuminoideja 86% ja lisäksi kurkuman omia eteerisiä öljyjä 9% jotka ratkaisevasti parantavat sen tehoa ja imeytyvyyttä
Vaihtoehtoja on, tietoa puuttuu Osa senioreista on siis hyvin mukana digitalisaation tuomassa kehityksessä. Perinteiseen tapaan asiointi pankin asiakaspalvelutiskillä on digitalisaation lisääntyessä vaikeutunut, kun pankkien konttoreita on lopetettu ja jäljellä olevienkin aukioloaikoja supistettu. Mutta entä ne, jotka syystä tai toisesta eivät voi käyttää digitaalisia palveluita. Pelkkä ajatuskin hirvittää, eikä luottamusta omaan oppimiskykyyn kenties ole. Teksti: Tarja Pitkänen Kuvat: Tarja Pitkänen, Finanssiala ry D igiloikka on yksi hallituksen kärkihankkeista. Pankit toki opastavat, mutta usein parhaan opetuksen saa nuoremmalta sukulaiselta.. Apua tekniikan oppimiseen on kuitenkin saatavissa, ja myös vaihtoehtoja asiointiin tarjolla. 75-79 -vuotiaiden kohdalla luvut laskevat – 57 prosenttia käyttää verkkopankkia, ja vain 15 prosentilla on älypuhelin. Noin puoli miljoonaa ikäihmistä ei kuitenkaan käytä lainkaan tietokonetta, ilmenee Vanhusja lähimmäispalvelun liitto Vallin kyselystä. Finanssiala julkaisi joulun alla oppaan Suunnittele itse elämääsi – talousasiat hoitoon huolella . . Tuttuja pulmia monille seniorikansalaisille. Toisaalta on myös kasvava joukko niitä seniorikansalaisia, jotka ovat tarttuneet härkää sarvista ja opetelleet nykyteknologian käytön onnistuneesti. Seniorijärjestöjen kahvipöytäkeskusteluissa toivotaan usein, että palvelujen digitalisoitumista jarrutettaisiin, jotta ikäihmiset edelleen pystyisivät itsenäisesti hoitamaan esimerkiksi pankkiasiansa, vaikkei nykytekniikka olisikaan hallussa. Nyt myös julkinen valta ja hallinto elävät digihuuman kuuminta aikaa. Kun digitalisaatio nyt etenee nopeasti, vaarana on, että osa ikäihmisistä ei enää kykene hoitamaan omia talousasioitaan. Ehkä hiukan yllättäen vaihtoehtoisia palveluita ei aina tunneta. Korkea kynnys aloittamiseen Jos eläköityvä ihminen on tehnyt työuransa ammatissa, jossa tietokonetaidot eivät ole tarpeen, on selvää, että kynnys tietokoneen, tablettilaitteen tai älypuhelimen hankkimiseen ja niiden vaatimien taitojen opettelemiseen on todella korkea. Monet seniorit oppivat verkkopankin käytön, kunhan saavat siihen hyvän perehdytyksen. Pankin tiskillä hirmuinen jono, automaattinoston turvattomuus pelottaa. Myös pankkeja valvova Finanssivalvonta on esittänyt huolensa siitä, kuinka vanhukset ja muut erityisryhmät voivat saada tarvitsemansa peruspankkipalvelut, ja asian ovat tuoneet esille myös vanhusneuvostot ja eläkeläisjärjestöt. On lukuisa joukko niitä ikääntyneitä, joiden kyky itsenäiseen ja helppoon pankkiasiointiin ei ole riittävän hyvä, vaikka he muilla elämänalueilla ovat kykeneviä huolehtimaan elämästään ja asioistaan. Pankit, kuten monet muutkin yritykset, alkoivat muuttaa palveluaan sähköiseksi jo kauan sitten. Ikääntyneiden nykyteknologian käyttö kasvaa koko ajan. Digitalisaatio onkin monilla aloilla – kuten pankkipalveluissa – edennyt niin vauhdilla, että osa kansalaista kokee pudonneensa kyydistä. 65-74 -vuotiaista noin 80 prosenttia käyttää verkkopankkia, ja noin puolet älypuhelinta. 14 Vaihtoehtoiset palvelut säilytettävä Digitalisaatio huolestuttaa monia ikääntyneitä Verkkopankki jumissa, tunnusluku hukassa, älypuhelimen sovellus solmussa. – Vaihtoehtoja on kyllä, mutta tietoa tarjolla olevista palveluista tarvitaan enemmän, sanoo kehityspäällikkö Kristiina Siikala Finanssiala ry:stä
Ikääntynyt voi oppia – Sekä meidän näkemyksemme että kokemuksemme mukaan oppiminen ei ole iästä kiinni, sanoo liiketoimintajohtaja Sari Tempakka Nordeasta. . Niille, jotka eivät opastuksesta huolimatta tai autettuinakaan kykene digipalveluita käyttämään, on tarjolla lukuisia muita vaihtoehtoja vaikkapa laskujen maksuun. – Viime vuonnakin tavoitimme yli 10 000 senioria konttorien ulkopuolella digiopastustilaisuuksissa, joita järjestämme yhdessä seniorijärjestöjen kanssa. Finanssiala on jo pitkään tehnyt yhteistyötä Vanhustyön keskusliiton Vallin ja muiden eläkeläisjärjestöjen kanssa. Vaihtoehtoisia asiointitapoja tarvitaan. 15 . Vaikka huomattava osa ikääntyneistä on jo tottunut verkkopankin käyttöön ja älypuhelinkin yleistyy koko ajan, on selvää, että osa ikääntyneistä ei selviydy asioinnista nykytekniikalla, eikä sen oppiminen varttuneessa iässä kaikilta tule sujumaan. On tärkeä tietää, ketkä selviävät vaikeuksista opastuksella, ketkä tarvitsevat henkilökohtaista avustusta, ja keille esimerkiksi verkkopalveluiden käyttö on kerta kaikkiaan mahdotonta vaikkapa näön tai käsien motoriikan heikentymisen takia, toteaa Siikala. Nordea lähti vuonna 2017 aktiivisesti liikkeelle senioreiden digiopastukseen. Vaikka huomattava osa ikääntyneistä on jo tottunut verkkopankin käyttöön ja älypuhelinkin yleistyy koko ajan, on selvää, että osa ikääntyneistä ei selviydy asioinnista nykytekniikalla.. Eri pankkien palvelutarjonta vaihtelee jonkin verran, mutta kaikissa pankkiryhmissä on tarjolla palveluita myös niille, jotka eivät halua, osaa tai voi digipalveluita käyttää. Yhteistyön avulla selvitetään, miten ikääntyneiden kokemia vaikeuksia voisi helpottaa. – Perinteiseen tiskillä palveluun tottuneille aloituskynnys digipalveluihin on suuri, mutta kun alkuun päästään, monet ovat innoissaan siitä, että tämähän sujuu. Kaikkia pankkien nykyisiä palveluita ei kuitenkaan tunneta kovin hyvin. Lisäksi tulee kaikki se opastus, jota annamme konttoreissa, se on ihan meidän perustyötämme tänä päivänä, Tempakka toteaa. Vallin kyselystä ilmeni, että nettipankin käytön haasteiksi koettiin muun muassa palveluiden monimutkaisuus, pitkät numerosarjat ja suurta tarkkuutta vaativat toimet. – Ikääntyneet eivät ole mikään homogeeninen joukko
Ei kannata suhtautua opetteluun vastentahtoisesti, Siikala sanoo. Miten eläke riittää, mikä on asumismuoto, kannattaako jotakin omaisuutta realisoida, ovatko vakuutukset ajan tasalla. Turvallisuudesta huolehdittava – Monet ikääntyneet käyttävät mielellään käteistä, vaikka korttimaksu on paljon turvallisempi tapa, muistuttaa Siikala. Ja eri ikäryhmissä niitä, jotka selviävät osittain tai autettuina, sanoo kehityspäällikkö Kristiina Siikala Finanssiala ry:stä. Muutosvauhti tuntuu hurjalta – Digitalisoituminen etenee niin nopeasti, että vanhemmalle väestölle vauhti tuntuu todella hurjalta. – Näin ollen mahdolliset väärinkäytökset paljastuisivat helpommin, kun nähdään, kuka tiliä on käyttänyt. Kun puhutaan ikääntyneiden ongelmista digimaailmassa, ollaankin oikeastaan myöhässä. Finanssiala ry:n joulun alla julkaisema opas Suunnittele itse elämääsi – talousasiat hoitoon huolella käsittelee paitsi käytännön pankkiasiointia, myös ikääntyvien taloutta laajemmin. Tunnuslukuja ei pidä luovuttaa myöskään lähisukulaiselle silloin, kun sukulainen hoitaa ikääntyneen asioita. – Kunhan oppii sovelluksen käytön, laskunmaksu on helppoa ja kätevää, kun älypuhelin lukee laskun viivakoodin ja laskutustiedot tulevat näytölle automaattisesti oikein, ei tarvitse näpytellä laskun summaa tai viitenumerojen pitkiä numerosarjoja. Käteisen nosto automaatista on myös valitettavan usein osoittautunut turvallisuusriskiksi: ryöstöjä tapahtuu paljon, ja usein ne kohdistuvat juuri ikääntyneisiin. Turhaakin pelkoa on. Koko yhteiskunta digitalisoituu, olkoonpa kyse sitten pankin, Kelan tai verottajan palveluista. Siikala toteaa. Ei tunneta e-laskua eikä suoramaksua. Sen takia teimme selkeä oppaan, joka esittelee vaihtoehdot laskun maksamiseen tai rahan nostamiseen. Tottakai se hermostuttaa ja pelottaa. Muita vaihtoehtoja kuin jonotus konttorissa – Jos ei kertakaikkiaan osaa, halua tai voi käyttää digipalveluita, vaihtoehtoja pankkiasioinnissa on, muitakin kuin jonottaminen yhä harvalukuisemmissa konttoreissa. Jos läheinen hoitaa säännöllisesti ikääntyneen pankkiasioita, hän voi saada pankista omat verkkopankkitunnukset ikääntyneen tilin käyttöön. Opasta tullaan myös päivittämään säännöllisesti, jotta tiedot pysyvät ajan tasalla. Tarkoitus on, että eläkeläisjärjestöt jakavat opasta omissa organisaatioissaan. – Kaikkia digipalveluille vaihtoehtoisia pankkipalveluita ei välttämättä tunneta, sanoo Finanssiala ry:n kehityspäällikkö Kristiina Siikala.. 16 Kehityspäällikkö Kristiina Siikala: n I kääntyneet eivät kuitenkaan ole yhtenäinen ryhmä. Muistetaan, että suoraveloitus loppui, mutta ei tiedetä, mitä tule tilalle. Talouden hallinta on elämänhallinnan perusta . – Moni ajattelee vain, että eläkkeellä koittaa ihana vapaus, ja lykkää näiden asioiden ajattelemista. – Sellaista viestiä olen välittänyt, että ikääntyvien kannattaa ehdottomasti opetella käyttämään digitekniikkaa, jos oppiminen suinkin vain on mahdollista. Vaikka älyteknologian opettelu tuo haasteita, se myös helpottaa ikääntynyttä monien asioiden hoitamisessa. – Turvallisuuteen liittyy tietysti myös se, ettei pidä maksukortin pin-koodia kirjoitettuna mukanaan, vaan se on muistettava. Mutta on 80-vuotiaita, jotka osaavat hoitaa asiansa digimaailmassakin, ja on 50-vuotiaita, jotka eivät osaa. Jos ei muista, sitten voi olla jo muutakin ongelmaa asioiden hoidossa. – Mutta kun olen käynyt puhumassa vanhusneuvostoille ja eläkeläisjärjestöille, olen huomannut, että monet ikääntyneet eivät tiedä tarjolla olevista palveluista. Vanha maksupalvelukuorikin on edelleen käytössä. Pankkiasioiden hoito on elämänkaariajattelussa vain yksi osa. Ja jollain aikavälillä tulee kasvotunnistusta ja muita asioita, jotka tekevät palvelujen käyttämisen yhä helpommaksi. . Ja ymmärtää olla antamatta tunnuslukuja ja tilitietoja missään tilanteessa ulkopuolisille, esittäytyypä kyselijä keneksi tahansa. Eihän se ole mukava ajatus, että oma kunto jossain vaiheessa romahtaisi. – Tietoahan on valtavasti tarjolla, verkot pullollaan, mutta kun sitä ei välttämättä osata etsiä. Talousasioiden hoitoa ja koko talouttaan seniorivuosina kannattaisi miettiä jo paljon aikaisemmin, ennen eläkeikää. – Rahan nosto kaupan kassalta, muun ostamisen yhteydessä, on turvallisempi tapa saada käteistä. Opas on myös maksutta ladattavissa Finanssialan nettisivuilta. – Asiat on syytä hoitaa valtakirjalla tai edusnvalvontavaltuutuksella. – Digitalisaatio tuo suuria haasteita ikääntyneille
– Jos asiakkaalla ei ennestään ole liittymää laisinkaan, hän saa tabletin ja Kehityspäällikkö Kristiina Siikala: n Talouden hallinta on elämänhallinnan perusta Nordea aktiivinen digiopastuksessa liittymän hiukan korkeampaan hintaan, joka on kuitenkin selvästi markkinahintaa edullisempi. . Tabletti käyttöön – Kun asiakkaalla on ennestään tietokone ja älypuhelin, digipalvelut on helpompi ottaa käyttöön. Puhelinpalvelua suositellaan Mutta aina jäävät jäljelle ne asiakkaat, jotka eivät syystä tai toisesta käytä digipalveluita. Monet innostuvat lukemaan uutisia netistä, ja paikallislehti halutaan usein sinne asennettavaksi. Jos asiakas maksaa tiskillä kolme laskua kuukaudessa, kustannus on sama. – Se kasvoi ennakoitua nopeammin ja sinne oli välillä pitkät jonot. DNA asentaa tablettiin pankkisovellukset valmiiksi. – Pankeissa jaetaan huoli siitä, että ikääntyneet ovat vaarassa syrjäytyä digiyhteiskunnasta, sanoo liikentoimintajohtaja Sari Tempakka Nordeasta. – Viime kesänä ratkaisimme tämän yhteistyössä DNA:n kanssa. – Näytämme kädestä pitäen, kuinka palvelu toimii. Seniorit opettelevat usein todella mielellään uusia palveluita. – Asiakas on tervetullut kuinka usein tahansa harjoittelemaan, kuinka sovellus toimii. Pankkien konttoreihin jonotetaan usein jo ennen avaamista.. Nyt on rekrytoitu 200 uutta ihmistä puhelinpalveluun, joten jonotusaika on saatu lyhyeksi, ja vielä sata rekrytoidaan. Nordea järjestää digiopastusta myös konttorien ulkopuolella seniorijärjestöjen tilaisuuksissa, ja konttoreissa ikääntyneitä opastetaan aktiivisesti. Toisessa päässä on ammattitaitoinen neuvoja. – Ensimmäiseksi nostaisin puhelinpalvelun. Annetaan asiakkaan itse tehdä asioita, me vain kerromme, mistä hipaisemalla mikäkin asia tapahtuu ja mistä mennään eteenpäin. Meillä on asiakkaille tarjolla Nordea-tabletti. Ja tabletin kauttahan hänelle aukeaa koko internetin maailma, tässä on monta hyötyä samassa paketissa. Jos asiakkaalla on ennestään älypuhelinliittymä, ja hän tarvitsee vain tabletin saadakseen isomman alustan, jolla hoitaa asioitaan, tabletti maksaa vain joitakin euroja kuukaudessa. 17 . Mutta jos näitä ei ole, aloittaminen ja oppiminen on suuremman työn takana, Tempakka toteaa. Jos asiakkaalla ei ole teknisiä välineitä digipalvelujen käyttämiseen, Nordea tarjoaa hänelle tablettitietokoneen käyttöön. Tunnuslukukortti historiaan Maksuvälineeksi suositellaan korttia käteisen sijasta. Samoin Omakanta-palvelua käytetään paljon. – Mutta kyllä meidän keskeinen viestimme on, että oppiminen ei ole iästä kiinni. E-lasku edellyttää, että on verkkopankkitunnukset ja läppäri tai muu laite käytettävissä. – Suoramaksua suositellaan kaikille toistuvaisveloituksille. – Laskut voi myös laittaa maksupalvelukuoreen ja toimittaa meille postitse. Nordean yli 65-vuotiaista asiakkaista 90 prosenttia käyttää joko verkkopankkia tai maksukorttia. Jos asiakkaalla on pankkitunnukset, hän saa lähes kaikki asiansa hoidettua puhelimessa. – Kun asiakas on tottunut perinteiseen asiointiin, digitalisaatio ymmärrettävästi huolestuttaa. Ja tässäkin helpottaa vielä lisää, jos asiakkaalla on älypuhelin, sillä mobiilipankista voi suoraan soittaa asiakaspelveluun, jolloin puhelu tulee jo valmiiksi tunnistautuneena eikä asiakkaan ei tarvitse miettiä, että kuinka nyt tässä puhuessani näpyttelen kännykkään numeroita. Laskunmaksuautomaatteja on myös edelleen olemassa. . Usein hekin, jotka aluksi arastelevat, ovat todella innoissaan huomatessaan, että osaavat. Myös lankapuhelimella pystyy tunnistautumaan. Me jaamme tämän huolen, sillä jos näitä palveluita ei sitten voi tai halua käyttää, on vaarassa jäädä palvelujen ulkopuolelle pahimmillaan kokonaan, tai ainakin jäädä paitsi kaikkein sujuvimmista palveluista. – Vaihtoehtoja on paljon muitakin kuin laskun maksu tiskillä, mutta ne ovat valitettavan vähän tunnettuja, Tempakka sanoo. Puhelinpalvelun suosio onkin viime vuosina kasvanut valtavasti
Käyttöoikeus omaiselle Ikääntyneiden puolison kannattaa usein avata yhteinen tili, johon molemmilla on käyttöoikeus. Pidän kuitenkin vähän käteistä aina mukana, nostan sen automaatilta. – Nämä kaikki täyttävät tulevan direktiivin vaatimukset. Nordea on lähtenyt aktiivisesti tekemään tätä vapaaehtoistyönä, ja toivottavasti tulee lisää muita toimijoita mukaan, ja laajemmalla rintamalla myös meidän kilpailijoitamme pankkimaailmasta. Hän on ainakin kerran kadottanut nostamansa summan, kun koko lompakko hävisi. – Omaiselle voidaan antaa myös valtakirja esimerkiksi laskujen hoitamiseen. – Digiopastus on tässä ihan keskeisessä asemassa. Tunnuslukukortti on jäämässä Nordealta pois. ”85-vuotias äitini ei osaa... Digipalvelut ratkaisevat monta asiaa, ei tarvitse lähteä kotoa mihinkään. Edunvalvonta on usein vaikea asia, johon asianomainen itse ei haluaisi suostua. Muutamat tulevat e-laskuina, mutta maksan kyllä mielelläni laskuja itse, siin tulee samalla seurattua tilin tapahtumat. Nainen, 68 – Kortittomia asiakkaita on todella vähän. . Mobiilipankki on kyllä selkeä, mutta monet varttuneet ovat helposti epävarmoja ja pelkäävät virheitä. Kun hänelle tulee ikää lisää ja asiat ehkä edelleen vaikeutuvat, mitä teen. ”He eivät pärjää digitalisoituneessa maailmassa, mutta ei kukaan kuuntele heitä. Tunnuslukusovellus ja tunnuslukulaite ovat asiakkaalle maksuttomia. Ei ole omasta pankista vielä tullut tietoa tunnuslukujen poisjäännistä. Tunnuslukusovellus ja tunnuslukulaite käytännössä estävät kokonaan ne huijaukset, joissa joku tekeytyy poliisiksi tai pankin edustajaksi ja urkkii tilitietoja. – Toivon, että voimme tarjota sellaisia palveluita, että asiakkaan itsenäinen toimintakyky säilyy mahdollisimman pitkälle. Mitään uusia palveluita en ole nyt ottamassa käyttöön, vaikka olenkin vaihtamassa nykyisen puhelimeni älypuhelimeen. Ikääntyneet, joiden asioista kirjoitellaan, eivät silti itse siellä kirjoittele – koska he ovat juuri niitä, jotka eivät hallitse tietotekniikan käyttöä. Niinpä he sitten sinnittelevät kuka mitenkin, virheitä sattuu, ja sukulaiset joutuvat niitä selvittelemään. ”Suomessa on iso joukko ihmisiä, joiden ääni ei enää kuulu missään,” kirjoittaa eräs ärsyyntynyt tytär. Ja jos tarvitsee suurempia määriä käteistä, sitä voi tilata myös lähimpään postiin. Jatkossa vähän pelottaa se, että jos tunnusluvut jäävät pois, joutuu niitä puhelinsovelluksia käyttämään. Toisen puolison kunnon heikentyessä toinen todennäköisesti pystyy hoitamaan yhteistä asioita pidempään. – Myös senioreille suositellaan, että he siirtyisivät mahdollisimman pian käyttämään uusia tunnistautumisen välineitä. Tämä on yhteinen asia koko yhteiskunnassa. . Pankin konttoriin ei tarvitse mennä juuri muuten kuin joskus sijoitusasioissa. Jos valtuutus on valmiina, se voidaan vahvistaa sitten, kun sen aika tulee. Pankkikortti hänellä on, mutta hän haluaa nostaa ja käyttää käteistä. Pitkien numerosarjoen muistaminen voi olla ikääntyneelle hankalaa.. Nuoremmat omaiset joutuvat hoitamaan asioita, ja siksi ottavat kantaa. – Jos asiakas kuitenkin haluaa käteistä, tänä päivänä sitä saa useammasta paikasta kuin koskaan ennen, automaattien lisäksi K-Kaupoista, Tokmanneista ja R-Kioskeista. vanhalta isältä jää laskuja maksamatta... – Jos halutaan vaikkapa omaisen hoitavan asioita, hänelle voi antaa käyttöoikeuden tiliin, Tempakka kertoo. – Se tulee jäämään kaikilta pankeilta pois. Hän maksaa laskuja maksupalvelussa, ja sehän tulee aika kalliiksi. Häntä hävettää puhua siitä, ettei hän enää tiedä, mitä kaikille raha-asioille pitäisi tehdä. Taustalla on yleiseurooppalainen direktiivi, joka kieltää kopioitavissa olevien tunnistautumisvälineiden käytön. Emme tiedä, ryöstikö sen joku hänen huomaamattaan vai putosiko se vain. Maksan kaikki laskut kotona tietokoneella. Kun ei täysjärkistä ihmistä voi holhoukseenkaan hakea.” Kaikkien ääni ei enää kuulu Seniorit pärjäävät, huolenaiheitakin on Pankkikortti hänellä on, mutta hän haluaa nostaa ja käyttää käteistä. Kun ei edes asuta lähekkäin, tilanne on aika ikävä.” ”Äiti ei pysty enää oppimaan tietotekniikkaa. . 18 Tunnuslukujen poisjäänti pelottaa . Pankin nykyiset palvelut, maksukorttien ja verkkopankin käyttö eivät minusta ole olleet vaikeita. vanhemmat eivät selviydy pankkiasioistaan, mutta eivät anna nuorempien auttaa...” Internetin keskustelupalstoilla, vaikkapa suomi24.fi:ssä tai vauva.fi:ssä on monia pitkiä viestiketjuja vanhusten pankkiasioinnin ongelmista. – Mutta kyllä me silti täällä pankissa nähdään, että asioiden hoitamisen näkökulmasta edunvalvontavaltuutus olisi yhtä hyvä olla ihmisillä olemassa kuin testamentti. Ostoksiin käytän pankkikortti-Visa-yhdistelmäkorttia, käteistä käytän hyvin harvoin. Ja ennakkoon tehdyssä valtuutuksessa on se hyvä puoli, että siinä voi antaa valtuutetulle laajemmat valtuudet kuin jos joutuu virallisesti menemään holhousprosessin kautta. Puhuva laite on näkövammaisille maksuton, muut maksavat pienen kertahinnan, kun ottavat laitteen käyttöön. – Nordea lähti tässä liikkeelle vähän etunojassa, koska meillä on tarjota sekä tunnuslukusovellus että tunnuslukulaite, josta on myös alun perin näkövammaisten tarpeisiin kehitetty, mutta hyvin myös senioreille sopiva puhuva versio
Olen myös tunnistautunut tietokoneella muihin palveluihin, kuten katsonut reseptejä Omakannasta. Olen nostanut käteisen aina automaatista, mutta nyt turvallisuus huolestuttaa kovasti. Huijari oli vaihtanut sen, kun kumarruin nostamaan seteliä, ja ehtinyt nostaa jo rahaa. Kyseisellä automaatilla en enää asioi, sillä se on hiukan kulman takana. Nainen, 74 Lähde: Ikäteknologiakeskus. Käännyn vielä katsomaan taakseni, mutta en nähnyt ketään. Minulla on nivelvaivojen takia vähän kömpelöt sormet, tietokone on siksi parempi. Jouduin viime syksynä huijauksen uhriksi. Menin kauppaan ja yritin maksaa pankkikortilla, mutta se ei ollutkaan minun korttini. 19 Huijaus säikäytti . Maksamiseen käytän pankkikorttia, eikä siinä ole ollut mitään ongelmia. Se ei minusta ole ollut mitenkään erityisen vaikeaa, itse asiassa helpompaa kuin mikään aikaisempi tapa, kun ei tarvitse lähteä kotoa mihinkään ja voi maksaa laskut silloin kun itselle parhaiten sopii. Minulla on älypuhelin, ja on siihen laitettu mobiilipankkikin, mutta en sitä kyllä juuriaan käytä. Onneksi minulla oli 200 euron nostoraja vuorokaudessa, ja kun olin itse nostanut osan, huijari sai 160 euroa. Aika vähän käteistä enää tarvitsee, ja saisihan sitä tuosta lähikaupan kassaltakin, mutta en ole sitä palvelua käyttänyt. Olen käyttänyt tietokonetta jonkin verran jo työelämässä, mutta siihen aikaan maksoin laskun laskunmaksuautomaatilla tai konttorissa, käteistä rahaa nostin pankkikortilla. Tunnusluvun hän oli urkkinut siitä huolimatta, että peitin toisella kädellä tunnusluvun näppäilyä. Pienissä ostoksissa, kuten torilla, käytän jonkin verran käteistä. Nostin sen ja otin automaatista pankkikortin. Kun käänsin päätäni, näin käden osoittavan seteliä, joka oli maassa. Eläkkeelle jäätyäni jatkoin samalla lailla, mutta sitten lähin konttori lopetettiin. Maksan laskut verkkopankissa, eikä siinä ole ollut mitään ongelmia. Nainen, 81 Tietokone parempi kuin mobiililaite . Parempi käyttää avoimemmalla paikalla olevia automaatteja, ja mieluummin niin, että en ole automaatilla yksin. Käteistä rahaa nostan automaatilta, silloin kun liikun sillä suunnalla, jossa on lähin automaatti. Olen kyllä opetellut, kuinka se toimii, mutta minusta on ikävää tehdä jotain niin pienellä näytöllä, siinä voi helposti mennä jotain väärin. Olin nostamassa rahaa, kun tunsin jonkun koskettavan olkapäätäni. Silloin hankin tietokoneen ja opettelin maksamaan verkkopankissa
Osa on taitavia digipalvelujen käyttäjiä, osa ei käytä niitä lainkaan, toteaa liiketoimintajohtaja Kai Koskela Säästöpankkikeskuksesta. Herää kysymys, mistä ihminen ne tiedot sitten saa, jos ei pysty käyttämään verkkopankkitunnuksia ja digipalveluita. Voi maksaa laskuja konttorissa tai laittaa maksupalveluun. . – Varttuneempien asiakkaiden tilanne vaihtelee laidasta laitaan. Sitten on niitä, jotka eivät siihen kykenee, joko huonon tai olemattoman osaamisen takia, taikka siksi, että on huono näkö tai huono sormien toimivuus, tai joku muu este. Hänellä on käytössään tabletti, ja siinä pankkiohjelma, Koskela kertoo. Niitä on Suomessakin, ja Euroopassa se on yleinen. Oppiminen onnistuu – Kun verkkopankkitunnukset luovutetaan, niiden käyttöön opastetaan. – Eikä kysymys ole enää vain pankkipalveluista, vaan pankkitunnuksilla tehdään monta muutakin asiaa, julkisella sektorillakin entistä enemmän. – Meillä on valtaosassa konttoreita edelleen kassapalveluja tarjolla, isommat kilpailijat ovat olleet aktiivisempia ajamaan alas kassapalvelua. . – Vaihtoehdoista voi sitten jutella konttorissa, pyritään etsimään jokaiselle asiakkaalle sopivin asiointitapa. – Kannattaa ottaa asia rohkeasti puheeksi pankissa, eikä yhtään häpeillä sitä, jos kaikkien välineiden käyttö ei onnistu. – Esimerkiksi oma äitini, joka on nyt 77, hankki kolmisen vuotta sitten verkkopalvelutunnukset. – Asiakkaiden kannalta oli harmillista, Jokaiselle asiakkaalle etsitään sopivin tapa että Kelakin siirtyi joitakin vuosia sitten siihen käytäntöön, että maksaa kaikki etuudet yhtenä päivänä. Kyllä hän on laskunmaksun oppinut. Silloin tietysti syntyy ruuhka. Kymmenen vuotta on tästä puhuttu ja huhuttu, että niiden käyttö pitää EU:n säädöksellä lopettaa, mutta ei vielä mitään ole tapahtunut. Pitää kysyä vaihtoehdoista ihan avoimesti. Seurataan tilannetta, Koskela sanoo. 20 . – Varmasti monilla ikääntyneillä on oppimisongelmia näissä. Tietokoneen käytön opettelu varttuneella iällä ei ole aina helppoa.. Pankkitiskien ajoittaiset jonot ovat Säästöpankeissakin valitettavaa todellisuutta. Muutokset tuovat haasteita – On ihan selvää, että maailman muuttuminen tuo haasteita, kyllä huoli varttuneiden digitaidoista on ihan aiheellinen. – Jos tarve on vain käteiseen rahaan, niin sitähän tietysti saa automaateista ja kaupan kassalta. Pyritään aina varmistamaan, että asiakas on ymmärtänyt ja näyttämään toimintoja ihan käytännössä. Mutta on myös paljon ikäihmisiä, jotka eivät ole aikaisemmin käyttäneet tietokonetta, ja ovat oppineet. Jonot kasaantuvat samoille päiville – Tunnusluvut jäävät jollain aikavälillä pois, mutta ei meillä nyt ole suunnitelmaa niiden alasajamiseksi. – Ne ovat sitten älypuhelimessa tai tunnuslukugeneraattorissa, joka toimii pankkikortin kanssa. – Varsin moni siis käyttää digitaalisia palveluita. Jos asiakkaan rahat riittävät niin, että olisi mahdollisuus tulla seuraavana tai sitä seuraavana päivänä, pääsisi vähemmällä jonotuksella. – Yli 65-vuotiaista asiakkaistamme 70 prosentilla on verkkopalvelutunnukset, yli 75-vuotiaista vajaalla puolella. – Ei koskaan ole liian myöhäistä oppia. – Meidän tavoitteenamme on kuitenkin tarjota jokaiselle asiakkaalle ainakin riittävän hyvä tapa hoitaa asiat, jos paras tapa ei ole hänelle mahdollinen. Jos ei ole motoriikan tai näkökuvyn kanssa ongelmia, aika paljon siinä on uskalluksesta kysymys
Kun sen on saavuttanut, voi asettaa itselleen uuden tavoitteen. Tai jos huomaa lounaalla aina valitsevansa hiilihydraattilisukkeen, kannattaa lautaselle annostella enemmän vihreää. Alkoholin kulutuksen pitäminen kohtuullisena E rilaisista dieeteistä saa mahdollisesti hyvän alun painonpudotukseen, mutta kukaan ei jaksa yksipuolisia, vähän energiaa sisältäviä dieettejä muutamia viikkoja kauempaa. Maltti on valttia uuden opettelemisessa. . Teksti: Soili Kaivosoja Tärkeimmät seikat ruokavaliossa . Kovan rasvan saannin vähentäminen ja osittainen korvaaminen pehmeillä rasvoilla . Tavoite kannattaa mitoittaa maltilliseksi. Painonhallinnassa ei tarvita erityisruokavalioita. Tasapainoinen ja riittävä ravintoaineiden saanti . Diabetesliitto ja Suomen Sydänliitto Hitailla elämäntapamuutoksilla pysyvämpi lopputulos Painonpudotus ei onnistu hetkessä Ruokavalion merkitys painonpudotuksessa on jopa 70 – 90 prosenttia. Energian saannin ja kulutuksen tasapainottaminen . Omien ruokaja liikuntatottumusten muuttaminen on mukavaa ja innostavaa. Kuitupitoisten hiilihydraattien saannin lisääminen . Se voi liittyä ulkonäköön, arjessa jaksamiseen tai sairauden hoitoon. Varmin tie painonpudotukseen ja painonhallintaan ovat elämäntapamuutokset. Tärkeää on myös muistaa, että repsahduksia sattuu aina. 21 . Pienillä valinnoilla on väliä. On hienoa huomata, miten pienetkin päätökset vaikuttavat positiivisesti omaan oloon ja painonpudotukseen. Parhaimmillaan painonhallinta, terveelliset elintavat ja arjen nautinto ovat yksi ja sama asia. Motivaation lisäksi on hyvä asettaa itselleen joku tavoite, jota kohti pyrkii omilla toimillaan joka ainoa päivä. Suolan (natriumin) saannin vähentäminen . Puhdistettujen sokereiden saannin vähentäminen . Kannattaa pohtia, tekeekö aidosti mieli herkkuja, vai tekisikö pieni kävelylenkki hyvää pullakahvien sijaan. Silloin ei kuitenkaan kannata heittää rukkasia nurkkaan, vaan jatkaa sinnikkäästi uutta elämäntapaa toteuttaen. Motivaatio ja tavoitteet Painonpudotuksesta mielivän kannattaa kaivaa itselleen jostain kunnon motivaatio. Tulokset syntyvät hitaasti, mutta ovat pysyvämpiä. Myös sydän kiittää Terveellisen ruokavalion tulisi olla sellainen, että yli puolet energiasta saadaan. Riittävä ja kunnollinen uni on painonhallinnan kannalta yhtä tärkeää kuin liikunta ja syöminen. Pohjolan ruokakolmio auttaa hahmottamaan terveellisen ruokavalion koostamista ja havainnollistaa ruokien käyttötiheyttä ja määrää
Kasvikset ja vihannekset ovat hyviä kavereita painonpudottajille.. Puolet lautasesta täytetään tuoreilla tai keitetyillä kasviksilla, tuoreilla tai keitetyillä . Iäkkäillä henkilöillä portaiden tai tuolilta nousu vaatii jopa 80 prosenttia mitatusta reisilihasvoimamaksimista, kun taas nuorilla aikuisilla vastaava luku on 40–50 prosenttia. Maito ja piimä tulee vaihtaa rasvattomiksi, juustot kannattaa valita rasvaprosentiltaan alle 17 %, viilit ja jugurtit maksimissaan 1 %, leikkeleistä parhaita ovat esimerkiksi keittokinkut ja makkaroissa rasvan osuus enintään 12 %. Neljännes täysjyväviljalisäkkeellä, perunalla tai muilla juureksilla . Tutkimuksessa havaittiin, että aluksi lihasvoiman heikkeneminen on vähäistä, mutta se laskee tasaisesti iän myötä ja lopulta kiihtyy voimakkaasti 75 – 80 vuoden iässä. Sydänystävällinen ruokavalio sisältää runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä, runsaasti täysjyväleipää ja muita täysjyväviljavalmisteita, sopivan määrän pehmeää kasviperäistä rasvaa, vain vähän kovaa rasvaa, säännöllisesti kalaa, vain vähän suolaa. Fyysinen kunto tärkeä ylipainoisilla Lihasvoima on suurimmillaan noin 30 vuoden iässä, jonka jälkeen siinä tapahtuu hiljaista vähenemistä vauhdin kiihtyessä myöhäisessä keski-iässä. Ravitsemussuositukset on laatinut Valtion ravitsemusneuvottelukunta, ja ne sopivat kaikille terveille, kohtalaisesti liikkuville ihmisille. Lihasmassan määrällä on merkitystä myös aineenvaihdunnan kannalta. Suositukset sopivat sellaisenaan myös tyypin2 diabeetikoille ja henkilöille, joilla verenpaine tai veren rasva-arvot ovat koholla. hiilihydraateista, vajaa kolmannes rasvasta ja noin 15 prosenttia proteiinista. VINKKI: Käytä tavallista pienempää lautasta, kun haluat pienentää annoskokoa. 22 . Kaupassa kannattaakin vierailla enemmän vihannesja hedelmätiskillä kuin etsimällä särvintä leivän päälle. Siksi fyysisestä kunnosta huolehtiminen ja elintaparemontti kannattaa aloittaa viimeistään keski-iässä hyvissä ajoin ennen eläkkeelle siirtymistä. Terveellinen ruisleipä turvaa suojaravintoaineiden saantia, mutta perunan, riisin, pastan, pullan ja varsinkin karamellien syömistä voi huoletta vähentää, jos haluaa syödä vähähiilihydraattisesti. . Keittoateriallakin voi hyvin nauttia annoksen kasviksia. Lautasmalli havainnollistaa pääaterian laadullista koostamista, kasvisten määrää ja annoskokoa. – Voi ja voita sisältävät levitteet kannattaa vaihtaa pehmeisiin margariineihin. . Laatikkoruoissa puolet lautasesta on varattu kasviksille ja puolet laatikkoruoalle. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksella on tutkittu lihasvoiman muutoksia ja sitä selittäviä tekijöitä yli kahdenkymmenen vuoden seurantatutkimuksessa. Diabeetikot hyötyvät laihduttamisesta Myös diabeetikoiden ruokasuositukset noudattavat pääosin valtion ravitsemusLautasmalli . Sydänliitto antaa terveellisen syömisen ohjenuoraksi kohtuullisuuden sekä rasvan laadun parantamisen. Sydänliiton ravitsemusasiantuntija Tuija Pusa muistuttaa, että säännöllinen ja monipuolinen syöminen edistää kaikkien terveyttä. Tyypin2 diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa pienikin pysyvä painonpudotus on tärkeää. Lihasvoimaharjoittelulla on paljon myönteisiä vaikutuksia elimistöön, se parantaa muun muassa sokerinsietoa ja aineenvaihduntaa. Kalorivajaus syntyy helposti pääaterioiden perunamäärän vähentämisestä tai vaikkapa iltapalaksi totuttujen leipien vaihtamisesta hedelmiksi. Diabetesliitto ja Suomen Sydänliitto. neuvottelukunnan suosituksia. Diabeetikoilla liiallisen hiilihydraatin ja energian saaminen on haitallista, sillä se muuttuu rasvakudokseksi ja lihottaa insuliinin vaikutuksesta. Tutkimuksen tulokset vahvistavat käsitystä siitä, että perusta hyvälle kunnolle ja toimintakyvylle vanhuudessa luodaan jo keski-iässä. – Hyvään syömiseen mahtuu myös herkkuja ja ruuasta on lupa myös nauttia, Tuija Pusa muistuttaa. Laihduttamisessa kannattaa omia ruokatottumuksia miettiä siltä kannalta, mitä olisi valmis vähentämään omasta syömisestä. Ylipainoisten on painonhallinnan lisäksi tärkeää kohentaa fyysistä kuntoaan. Paino lähtee putoamaan puoli kiloa kahdessa viikossa jo muutaman sadan kilokalorin vajauksella päivässä. Viimeinen neljännes vähärasvaisella ja -suolaisella lihalla, kanalla, kalalla, palkokasveilla (herneet, pavut, linssit). Monet jokapäiväiset toiminnot kuten nouseminen, kävely ja tavaroiden nostelu edellyttävät lihasvoimaa. Lisänä viipale vähäsuolaista täysjyväleipää, jolla kasvimargariinia, ja lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää tai vettä. Hyvä ruoka ja säännöllinen liikunta tukevat sydänterveyttä ja auttavat samalla painonhallinnassa. Öljypohjainen salaatinkastike sopii salaatin maustajaksi. Hyvä lihasvoima vanhuudessa on erityisen tärkeää, koska se ylläpitää liikkumisja toimintakykyä ja ehkäisee kaatumistapaturmilta. Lisäksi hyvä lihasvoima parantaa
Säännöllisyys Kun verensokeri sahaa korkeahkosta arvosta alhaiseen, kärsii ihminen reaktiivisesta hypoglykemiasta, joka kerryttää helposti liikakiloja. Ruokaja liikuntatottumusten tulee olla pysyviä, sillä pudotetut grammat ja kilot tulevat helposti takaisin. Kun unirytmi saadaan kuntoon, jaksaa ihminen keskittyä muihin asioihin paremmin ja voidaan alkaa puhua painonpudotukseen auttavasta ravinnosta ja liikunnasta, Suomi toteaa. Ja lasillisen viiniä voi aina vaihtaa kupilliseen teetä. Liikkeelle kannattaakin pyrähtää vähintään kerran tunnissa. 23 Väärät tavat oikeiksi Paino on kertynyt vääristä elämäntavoista, joten ihan ensimmäisenä on tukittava ne porsaanreiät, jotka estävät laihduttamisen. Aloita tänään Seuraavan kuun tai ensi vuoden alkua ei kannata jäädä odottamaan. Mitä enemmän on lihavuuden aiheuttamia sairauksia sitä, enemmän painon pudotuksesta on hyötyä. Elämäntapamuutos kannattaa alkaa tänään. liikkumiskykyä ja auttaa suoriutumaan paremmin arjen askareista. . – Uni ja stressinhallinta ovat painonpudotuksen peruslähtökohtia. Säännöllisen syömisen ansiosta annoskootkin pysyvät kohtuullisina. Oikeat askeleet onnistumiseen Aseta tavoite Tavoitteiden asettaminen auttaa päätöksessä pysymisessä. Sopiva painonpudotus viikossa on 200-300 grammaa. Verensokeritaso kiittää täysjyvätuotteista, joissa on enemmän kuitua, joita keho tarvitsee. Liian vähäinen uni altistaa mieliteoille ja naposteluille eikä väsyneenä välttämättä jaksa liikkuakaan riittävästi. Painonnousu tai turvotus voi olla merkkejä kilpirauhasen toimintahäiriöstä. Lähteet: työterveyslaitos.fi, painonpudotusnetti.fi, hyväterveys.fi, sydänliitto.fi, diabetesliitto.fi, terveyskirjasto.fi. Sen vuoksi on tärkeää syödä säännöllisesti kolmen, neljän tunnin välein ja jättää ylimääräiset napostelut pois aterioiden välistä. Pienistä puroistakin voi syntyä pysyviä tuloksia. Usein painon nousuun liittyy aineenvaihdunnallisia asioita. Vesi vanhin voitehista Riittävä veden juominen päivän aikana hillitsee turhien naposteltavien syömisen. Uni kuntoon Riittävä uni on painonhallinnan kannalta yhtä tärkeää kuin liikunta ja syöminen. Jos liikunta ei kuulu rutiineihin, voi päättää, että liikkuu ainakin vaikka puoli tuntia päivässä tai pari, kolme kertaa viikossa. Liikkumattomuus aiheuttaa kokonaisverenkierron ja kudosten aineenvaihdunnan heikkenemistä. Milloin ja miksi Painoa kannattaa pudottaa viimeistään silloin, kun liikapaino heikentää liikkumista tai päivittäisiä askareita. Esimerkiksi kilpirauhasen tuottama tyroksiini ja muut hormonit vaikuttavat aineenvaihduntaan. Mikäli television katselun yhteydessä tulee napsittua herkkuja, voi vaihtaa ne hedelmään. Jo yksi onnistunut päivä luo hyvää fiilistä ja uskoa paremmasta huomisesta. Vältä vaaleita jauhoja sisältäviä tuotteita. Voi myös laihduttaa näyttääkseen paremmalta tai saadakseen arkeen enemmän energisyyttä. Ja kohtuudella. Mehuille, alkoholille, energiajuomille ja limonadeille kannattaa jättää jäähyväiset ja korvata ne puhtaalla kraanavedellä. Kun motivaatio on kunnossa, auttaa se jaksamaan yli vaikeiden päivien. Terveellinen aamupala sisältää runsaasti proteiineja, kuituja sekä marjoja tai hedelmiä. Aamiainen Aamupalalla on väliä, sillä se potkaisee aineenvaihdunnan käyntiin. Venyttelyt ja kurkottelut parantavat verenkiertoa. Unettomuus voi johtua myös verensokereista, jolloin ihmisellä voi olla jo diabetesuhka. – Ja kun yöllä herätään, mennään helposti jääkaapille, sillä eihän takaisin nukkumaan voi mennä nälkäisenä. Lupa herkutella Lasillinen viiniä tai pullo keskiolutta silloin tällöin nautittuna ei pilaa kenenkään painonpudotusta. Juhlapöydän täytekakusta tai pullapalastakaan ei tarvitse kieltäytyä, kunhan arjessa muistaa välttää salakavalia kaloreita. Sopiva määrä vettä on päivittäin noin 1,5 litraa. . Hus, hus sohvalta! Liiallinen istuminen tai sohvalla makoilu eivät edistä painonhallintaa. Älä hätiköi Painoa ei saa pudottaa kuin korkeintaan puoli kiloa viikossa. Liikunnan lisäys ilman ruokavaliomuutoksia vähentää ylipainoa muutaman kilon. Liiallinen vedenjuonti voi olla puolestaan jopa haitallista. Vasta, kun ne ovat kunnossa, aletaan puhua ravinnosta ja liikunnasta, kertoo terveystieteiden moniosaaja, personal trainer Suvi Suomi
Terveellinen ruokavalio on helppo koostaa, kunhan tietää ja muistaa tietyt perusasiat. Varmista välttämättömien ravintoaineiden riittävä ja monipuolinen saanti, tarkistamalla, että ruokavaliosi perusasiat ovat kunnossa ja kaikessa on kohtuus. Piilosuolaa saa helposti liikaa, vaikkei koskaan lisäisikään ruokaansa suolaa. Tähän ei salaatti yksin riitä, vaan lisäksi tarvitaan hedelmiä, marjoja, juureksia ja palkokasveja. Suosi rasvattomia vaihtoehtoja. Energiaravintoaineiden laatu ratkaisee Energiaravintoaineita ovat hiilihydraatit, proteiini ja rasva. 24 T erveydelle tekee hyvää, kun korvaa kovan rasvan pehmeillä ja juoksevilla rasvoilla ja välttää puhdistettuja, nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, syö enemmän vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoa ja vähemmän punaista lihaa sekä vähentää suolan käyttöä ja nauttii alkoholia vain kohtuullisesti. Ruoanvalmistukseen ja salaatinkastikkeiksi sopivat kasviöljyt ja leivälle pehmeät rasiamargariinit. Jokaisen aterian ja välipalan perustaksi sopivat kasvikset ja täysjyvävilja. Käytä punaista lihaa kohtuudella ja vältä pekonia ja muita prosessoituja lihavalmisteita. Väritä jokaista ateriaa kasviksilla. Valitse vaihdellen tummanvihreitä, keltaisia, oransseja, punaisia ja valkoisia kasviksia. Vettä janoon Juo vettä, kun janottaa. Koonnut: Liisa Airaksinen kovaa rasvaa. Piilorasvakin on usein Terveellinen ruokavalio on terveyden perusta Omaa terveyttään voi edistää ruokailutottumuksiaan muuttamalla. Terveelliset rasvat ovat koostumukseltaan pehmeitä ja niitä ovat kasviöljyt, pähkinät, siemenet ja kala. Kalsiumin saantia turvaa 2-3 lasillista maitoa tai piimää päivittäin. . Vältä puhdistettua viljaa, kuten valkoisista jauhoista leivottuja leipiä ja leivonnaisia, sokeria, kuorittua riisiä ja valkoista pastaa tai korvaa ne kuitupitoisemmilla vaihtoehdoilla. Hyvä tavoite on nauttia päivittäin puolisen kiloa kasviksia. Proteiinin parhaita lähteitä ovat kala, siipikarjanliha, kananmuna, palkokasvit ja pähkinät. Pysyäkseen terveenä ja toimintakykyisenä elimistö tarvitsee sopivasti energiaa ja riittävästi suojaravintoaineita, kuten vitamiineja ja hivenaineita. Kun nautit kahvin ja teen ilman makeutusta, jätät sokeroidut juomat väliin ja rajoitat mehujen kulutusta, säästät hampaitasi ja vältät tyhjää energiaa. Vihannesten, marjojen, hedelmien, juuresten ja kokojyvätuotteiden terveellisyys näyttää johtuvan monista niiden sisältämistä ravintoaineista, kuiduista, vitamiineista ja hivenaineista, antioksidanteista jne. Suosi muita mausteita ruoan maustamiseen. Hiilihydraatin laadukkaita lähteitä ovat täysjyvävilja, kasvikset, marjat, hedelmät, pähkinät ja siemenet, koska ne sisältävät paljon ravintokuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita suojaravintoaineita. Jos et syö säännöllisesti kalaa, D-vitaminoituja maitotuotteita ja ravintorasvoja, tarvitset todennäköisesti D-vitamiinilisän. Pääaterioita ja tarvittaessa välipaloja tukevoittavat vähärasvaiset maitotuotteet ja annos kalaa, lihaa tai palkokasveja. Valitse vaihdellen tummanvihreitä, keltaisia, oransseja, punaisia ja valkoisia kasviksia.. Väritä jokaista ateriaa kasviksilla. Muista myös kypsennetyt kasvikset, jotka ovat käytännössä raakojen veroisia. Suosi vähäsuolaista valitsemalla enemmän tuoreita ruokia ja vähemmän prosessoituja elintarvikkeita. Rajoita kovan rasvan saantia voista, punaisesta lihasta, rasvaisista maitovalmisteista, juustoista ja leivonnaisista
. Kalaa ja muita mereneläviä . Porkkanan napostelu tekee hyvää myös hampaille. Syö sitä kaksi-kolme kertaa viikossa. Ravitsemussuositukset eivät ole pysyvästi samanlaisia, vaan muuttuvat elintapojen ja kansanterveystilanteen muuttuessa sekä uuden tutkimustiedon karttuessa. Seuraa ravintosuosituksia Ravitsemussuosituksia laaditaan niin maailmanlaajuiseen käyttöön kuin kansallisestikin. Rasvaiset maitovalmisteet vähärasvaisiin tai rasvattomiin maitovalmisteisiin VÄHENNÄ . Voi ja voita sisältävät levitteet kasviöljyihin ja kasviöljypohjaisiin levitteisiin . Sydänja verisuonisairauksien vaara vähenee, kun korvaa kovat rasvat tyydyttämätöntä rasvaa sisältävillä pehmeillä rasvoilla sekä sokerin ja puhdistetut hiilihydraatit täysviljatuotteilla. Kohtuullisella alkoholinkäytöllä saattaa olla terveysvaikutuksia, muttei kaikille. Kasviöljyt . Toisaalta hyvääkin kehitystä on nähtävissä. Ne perustuvat tutkimuksiin eri ravintoaineiden tarpeesta ihmisen koko elinkaaren aikana. Aikuisten ruokatottumukset ja ravintoaineiden saanti eivät monelta osin ole ravitsemussuositusten mukaisia. Pähkinöitä ja siemeniä SUOSI . Epäterveellinen ruoka monen sairauden syy Epäterveellisen ravinnon aiheuttamat haitat syntyvät hitaasti, vuosien ja vuosikymmenien kuluessa. Viljaja täysjyvätuotteet . Vihannekset . Lihavuus aiheuttaa tyypin 2 diabetesta, sepelvaltimotautia ja joitakin syöpämuotoja sekä kohottaa verenpainetta ja lisää nivelten kulumista. . Kokojyvätuotteita, kuten puuroa ja ruisleipää . Liikunta – osa ruokavaliota Terveellinen ruokavalio ja liikunta kietoutuvat toisiinsa monilla tavoin ja pitävät. Riskit kumoavat helposti mahdolliset edut. Marjoja hedelmiä . Kasviksia, hedelmiä ja marjoja syödään liian vähän; punaista ja prosessoitua lihaa taas liian paljon. Liikunta virkistää mieltäkin. Kala . Kuidun ja D-vitamiinin saanti on lisääntynyt, sakkaroosin saanti vähentynyt ja useita vitamiineja, kuten E-vitamiinia, niasiinia ja B12-vitamiinia sekä kivennäisaineita, kuten kaliumia, fosforia, seleeniä ja sinkkiä, saadaan tarpeeseen nähden riittävästi. Juurekset . 25 LISÄÄ . Hedelmät ja marjat . Lisäksi niissä on otettu huomioon laaja tutkimustieto ravintoaineiden vaikutuksesta sairauksien ehkäisyssä ja terveyden edistämisessä. Kasvisvoittoinen ruokavalio auttaa lisäksi pitämään veren kolesterolin ja verenpaineen kurissa. Vähäsuolaisia elintarvikkeita, mausteita ja yrttejä VAIHDA . Kasvissyöjät elävät pitempään ja sairastuvat muita harvemmin sydänja verisuonitauteihin ja syöpään. Kasviksia (monipuolisesti ja värikkäästi jokaiselle aterialle ja välipalalle) . Miesten ja naisten ruokavaliot eroavat yhä enemmän toisistaan. Tiedot selviävät FinRavinto 2017 -tutkimuksesta, jossa selvitettiin Suomessa asuvien 18–74-vuotiaiden elintarvikkeiden kulutusta ja ravintoaineiden saantia. Jos syö enemmän kuin kuluttaa, lihoo ja syntyy terveysongelmia. Pähkinät . Maitotuotteet Sydänmerkki . Kannattaa tarkistaa elintarvikkeita ostaessaan. Palkokasveja (herneet, pavut, linssit) . Suolan vähentäminen alentaa verenpainetta. Lisättyä sokeria sisältäviä juomia ja ruokaa . Terveellisen ruokavalion avaimet 10 RUOKA-AINETTA, JOITA KANNATTAA SYÖDÄ JOKA VIIKKO . Alkoholi sisältää runsaasti energiaa, muttei lainkaan suojaravintoaineita. Viidesosa aikuisista saa ruoasta liian vähän tiettyjä vitamiineja. Alkoholia Terveellinen ruokavalio on terveyden perusta . Lähteet: www.terveyskirjasto.fi www.thl.fi (Terveyden ja hyvinvoinnin laitos) www.elexia.fi Aikuisten ruokavalio on kaukana suositeltavasta . Suolaa . Palkokasvit . Tutkimus toteutettiin osana kansallista FinTerveys-väestötutkimusta. Lihavalmisteita ja punaista lihaa . Kala on hyvä proteiinin lähde. myös painon kurissa. Sydänliiton ja Diabetesliiton sydänmerkkisymbolia saa käyttää sellaisissa elintarvikkeissa, joissa kovaa rasvaa ja suolaa on vähemmän kuin vastaavissa tavallisissa elintarvikkeissa
Se saa ihmisen himoitsemaan roskaruokaa.. 26 Jo yhden yön valvominen sekoittaa aivojen palkitsemisjärjestelmää ja saa ihmisen haluamaan erityisesti makeaa ja muuta roskaruokaa. Huonosti nukuttu yö saa aivot himoitsemaan roskaruokaa Univaje voi häiritä aivojen palkitsemisjärjestelmää alueella, joka on yhdistetty ruoasta saatavaan mielihyvään
Myös aiemmissa tutkimuksissa on havaittu valvomisen yhteys painonnousuun ja epäterveellisen ruoan himoon. Koehenkilöiltä kysyttiin, kuinka paljon he olisivat valmiita maksamaan näistä ruuista välillä nollasta kolmeen euroon. Tuoreen saksalaisen tutkimuksen tulokset ovat linjassa useiden aiempien kanssa, joissa on saatu viitteitä, että unen puute altistaa lihomiselle eri mekanismien kautta. Myös kannabiksen käyttö aiheuttaa mässäilynhimoa, joten unenpuute saattaa toimii aivoissa samalla tavoin. Ruokana oli pastaa ja vasikanlihaa sekä lisukkeena omena ja mansikkajogurttia. Huonosti nukkuneet mässäilivät vielä illalla paljon enemmän kuin täydet 8,5 tuntia levänneet. Tutkijat päättelevät, että unenpuutteen vaikutus ei välttämättä välity ainakaan pelkästään hormonien kautta, kuten joissain tutkimuksissa on uumoiltu. Heille tarjottiin erilaista tekemistä ja virikkeitä, jotta he jaksaisivat pysyä jalkeilla. Uudessa tutkimuksessa seurattiin aivokuvauksella, miten unenpuute vaikuttaa koehenkilöiden ruoanhimoon. J o yksi liian vähän nukuttu yö saa kehon kaipaamaan naposteltavaa ja roskaruokaa. Sekä levänneet että valvoneet kokivat olevansa nälkäisiä. Selvisi, että univaje voi häiritä aivojen palkitsemisjärjestelmää alueella, joka on yhdistetty ruoasta saatavaan mielihyvään. Useissa tutkimuksissa todettu sama tulos Valveilla aivot käyttävät jatkuvasti energiaa. Aivojen ei siis kannata yrittää hallita ruokaan liittyviä mielitekoja, vaan pikemminkin kannustaa syömään, arveli neurotieteilijä Christian Benedict Uppsalan yliopistosta The Guardian-sanomalehdessä. Myös kannabiksen vaikutus välittyy tämän järjestelmän kautta. Unitutkijoiden kokouksessa kesällä 2017 esitelty yhdysvaltalainen tutkimus löysi niin ikään tilastollisen yhteyden unenpuutteen ja mässäilyn välillä. Kuvaus kertoi, mitä aivoissa tapahtui Koehenkilöiden aivoja kuvattiin, kun heidän piti sitten päättää, haluaisivatko he oikeasti ostaa kyseisen tuotteen. Vuonna 2016 Sleep-tiedelehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että vajaaksi jääneet yöunet vaikuttivat aivoissa ruokahalua ja mielihyvää säätelevään endogeeniseen kannabinoidijärjestelmään. Aivot käsittelevät ruoasta saatavaa mielihyvää mantelitumakkeessa ja hypotalamus on yhteydessä syömisen säätelyyn, sanovat tutkijat. Valvoneilla henkilöillä ruokakuvien katselu aiheutti suurempaa aktiivisuutta aivojen mantelitumakkeessa ja hypotalamuksessa. Menetelmänä oli toiminnallinen magneettikuvaus. Samat alueet olivat myös vilkkaammin yhteydessä keskenään silloin, kun henkilö ei ollut nukkunut. Toinen puoli ryhmästä valvoi laboratoriossa läpi yön. Sitten heidän piti suorittaa tehtävä, jossa näytettiin kuvia epäterveellisistä ja energiapitoisista naposteltavista, kuten suklaapatukoista. Valvoneet valmiita maksamaan enemmän Aamulla kummaltakin ryhmältä mitattiin verensokeri ja eräiden stressiin ja ruokahaluun liittyvien hormonien taso. Tässäkin kokeessa unenpuutteiset himosivat roskaruokaa muita enemmän. Tällä ei kuitenkaan näkynyt olevan yhteyttä henkilöiden ruoanhimoon. Puolet henkilöistä lähetettiin sitten kotiin, jossa he menivät nukkumaan unen laatua mittaavan laitteen kanssa. Nature Communicationsissa vuonna 2013 julkaistu tutkimus puolestaan osoitti, että valvominen muuttaa ruokahaluun liittyvien alueiden toimintaa aivoissa. Yön läpi valvoneet olivat tyypillisesti halukkaita maksamaan enemmän. Tutkimus julkaistiin Journal of Neuroscience -tiedelehdessä. Toinen ryhmä valvoi koko yön Tutkijat värväsivät 32 perustervettä, nuorta aikuista miestä kokeeseen ja tarjosivat heille kaikille samanlaisen illallisen. Kun henkilöt olivat nukkuneet vain 4,5 tuntia, he kokivat itsensä iltapäivällä paljon nälkäisemmiksi ja 2-AG-nimisen kannabinoidin määrä heidän veressään oli kohonnut. Jo yksi huonosti nukuttu yö vaikuttaa. Benedict ei ollut mukana tutkimuksessa. Kaikilla verensokeri ja useimmat hormonit olivat samoilla tasoilla, mutta valvoneilla oli veressään enemmän nälkähormoni greliiniin liittyvää desasyyligreliiniä. 27 Huonosti nukuttu yö saa aivot himoitsemaan roskaruokaa Unen puute altistaa lihomiselle eri mekanismien kautta. Näin tutkijat näkivät, mitä aivoissa tapahtuu, kun henkilöt katselevat kuvia ruoasta ja tekevät päätöksiä. ?
28 Niukkuuden kokeneiden sukupolvien on vaikea luopua tavaroista, vaikka niillä ei ole enää rahallista arvoa Säästää yhä vai keventää. Teksti: Terttu Iiskola
Lisäksi ilmat ovat lämmenneet, materiaalit kehittyneet ja muodit muuttuneet. Säästää yhä vai keventää. Kestävyydellä ei ole nykynuorille paljonkaan arvoa. Muoti muuttui, vaatteet jäivät komeroon, koska nykyistä kierrätysajattelua ei ollut. He pystyvät kannustamaan työntekijöitä niin, että he kokevat tekevänsä mielekästä ja palkitsevaa työtä, opasti Ponteva jo 10 vuotta sitten, mutta edelleen ongelma on ratkaisematta. Se saattaa antaa kierrätykseen kaiken – sellaisiakin tavaroita, joiden mummo sekä jälkipolvi haluaisi säilyvän suvussa. Eipä ole paljonkaan tullut viedyksi vaatekeräykseen, ei astioita kirppareille, tullut jopa Arabiaa kerätyksi. Ponteva antaa myös vinkkejä esimerkiksi nuukuudesta, muistojen vaalimisesta, turvallisuushakuisuudesta tai syyllisyydestä ”kärsiville” tavaranomistajille. Väärää säästeliäisyyttä. Ihmisen tai organisaation oma tahto on avain muutokselle. Ponteva on syntynyt Helsingissä, suorittanut kasvatustieteiden maisterin tutkinnon Helsingin yliopistossa, tekniikan lisensiaatin tutkinnon Teknillisessä korkeakoulussa ja väitellyt filosofian tohtoriksi Tampereen yliopistossa 2009 hallintotieteiden väitöskirjalla Työntekijän samastuminen organisaatioon ja vieraantuminen työstä organisaatiomuutoksessa . Aineisto on kerätty vuosina 2003–2007 kilpailuun valmistautuvasta kaupunkiorganisaatiosta. – Yli puolet jätteistä menee nykyisin lämmön ja sähkön tuotantoon. – Niin kauan kuin on tilaa säilyttää, ei ole ongelmaa, toteaa Hamstraus hallintaan -kirjan tekijä Katariina Ponteva. Sitä ei voi kukaan toisen puolesta tehdä. – Tilanne on tietysti hienovarainen, vaatii tunneälyä ja tilannetajua, ettei loukkaa läheistä lahjanantajaa. Ulkopuolinen voi kuitenkin olla prosessissa erinomainen tukija. On siirrytty säästeliäästä pahan päivän varan ajattelusta jopa tuhlaavaisuuteen. Kuva: Ville Sjöström/Musta&Valkoinen. Halpatuonnin jatkuessa ja elintason noustessa muotivaatteiden suhteellinen hinta yhä laski. – Kierrätys on kuitenkin ainoa tie, mitä kautta tavaroille voi löytyä uudet todelliset tarvitsijat, Ponteva muistuttaa. Lisäksi kahdenkeskinen kauppa Neuvostoliiton kanssa loppui 1990-luvun alussa. . Ponteva halusi tehdä keräilypakon näkyväksi sellaisena kuin siitä kärsivä ihminen sen itse kokee. – Ei myöskään ole velvoitteita säilyttää tavaroita lahjanantajan takia. Ikävät muistot Ponteva pitää japanilaisen siivousjärjestelmäasiantuntijan Marie Kondon koulukuntaa (KonMari) liian tiukkana ”uskontona”, mutta kannattaa hänen ajatustaan:. Ainoastaan lastentarvikkeet ovat kiertäneet. Jos lahjanantaja on tarkkailija, joka kysyy antamansa lahjan perään, niin voi hyvin kertoa, ettei pitänyt siitä vaan antoi sen eteenpäin, ja jos sitä ei kehtaa sanoa, voi sanoa lahjan menneen rikki. Katariina Pontevan kirja Hamstraus hallintaan (Books on Demand 2018) antaa ajattelemisen aihetta jokaiselle, jolla on paljon tavaralastia. Mieti, mikä on merkityksellistä oman hyvänmielen takia, Ponteva sanoo. Komeroiden täyttymisessä ei yleensä ole kyse sairaalloisesta himohamstrauksesta, mutta samat psykologiset koukut voivat olla vanhan tavaran ikuisen säilyttämisenkin taustalla. Eikä kauppa käy. Vanhoilla hyvillä ja ennen arvokkailla vaatteilla ei ole enää käyttöä eikä rahallista arvoa. – Esimiehillä ja johdolla on merkittävä rooli siinä, kuinka innostuneita työntekijät ovat työstään. Rahallinen arvo ei juuri mitään Mummojen elinkautena käyttötavaran – varsinkin vaatteiden – arvossa on tapahtunut valtaisa muutos. Katariina Ponteva auttaa mielellään sellaisia ihmisiä ja yhteisöjä, jotka ovat valmiita muutokseen. Nykyisin konsulttina toimiva Ponteva kiinnostui pakonomaisesta tavarankeräilystä käytyään ammattijärjestäjän kurssin. M iten vanhasta arvokkaasta turkista voi luopua! Äitikin käytti sitä juhlaja kirkkomatkoillaan... Kekseliäs ajatustapa! Miksi säilyttää kaapeissaan sellaisia vaatteita tai astioita, joista tulee aina mieleen ikävä muisto! – Niiden kanssa elät koko ajan negatiivisissa tunteissa, kun ne näet, Ponteva huomauttaa. Väitöstutkimuksen tehtävänä oli selvittää, miten yksilö organisaatiomuutoksen edetessä samastuu uuteen organisaatioon ja kuinka hän kiinnittyy työhönsä – vai vieraantuuko hän siitä jääden välinpitämättömäksi. Vinttiin, vaatehuoneeseen ja komeroihin on vain kertynyt koko elämä muistoineen. Onhan se parempi ratkaisu kuin arvottoman tavaran säilyttäminen kotona siihen asti, että perikunta kärrää ”tähteet” loppujätteeseen. 1980-luvun lopulla alkoi halpatuonti. Sitä kuitenkin kaipaa jo kevennystäkin vanhuuspäivilleen, mielen sekä komeroiden ja siivottavien paikkojen avarrusta. Suomalaiset vaatetehtaat kaatuivat, ja naiset jäivät työttömiksi maan historian pahimmassa lamassa. – Säästä vain ne tavarat, jotka tuottavat sinulle iloa. Tekstiililaatikoiden pohjalta löytyvät isoäitien hienot käsityöt... Silti tuntuu pahalta ajatus vain viedä vaatteet Fidan kierrätykseen. Silmät avautuvat tavaran nykyarvosta, kun näkee nettitorin myynnissä melkein 300 minkkiturkkia, halvimmat muutamalla kympillä. – Samalla kuitenkin siirrämme tavaroiden pois heittämisen vastuun seuraavalle sukupolvelle. Sadat tuhannet sotien jälkeen syntyneet asuvat omakotitaloissaan, joiden komerot pullistelevat vuosikymmenten vaatteita, tekstiilejä, astioita. Siihen mennessä vaatteiden osto vaati rahaa; lastenvaatteiden osto ajoitettiin lapsilisiin. Niiden tuomista muistoista ei ole raatsittu luopua – tai jospa niistä vielä olisi iloa lapsenlapsille... Himohamstraus toki eri asia . 29 . Kirjassa on kahdeksan hamstraajan kertomus
Nykynuoret eivät kanna sellaista puutteen takkaa, mikä isovanhemmilla on ollut – Ison juhlapöytäliinan arvoa nykynuoret eivät voi ymmärtää, ellei heille kerrota, että sen on itse kutonut isoäiti. Kun itse on nuorena kutonut, säkeittäin matonkudetekstiilejä on kerätty vintille. Alueellisten jätehuoltolaitosten sivuilta löytyy lajitteluvinkkejä ja vientipaikkoja. On myös yrityksiä, kuten Finlayson, jotka järjestävät kierrätysmateriaalikampanjoita. – Voihan mennä käsityöasemalle kutomaan muistojen matot lapsenlapsille! Mikäpä nautittavampaa luovuutta kuin suunnitella itse raidoitus tai kuviointi, johon voi liittää suvun tarinoita. Saman perheen lapsetkin muistavat ja arvostavat aivan eri asioita. Ne tarinat, muistot... Silmät avautuvat tavaran nykyarvosta, kun näkee nettitorin myynnissä melkein 300 minkkiturkkia, halvimmat muutamalla kympillä. Vanhat valokuvat voi jalostaa myös digitaaliseksi valokuva-albumiksi liittäen mukaan elämäntarinoita. Kuolinsiivous-sanalla ei ole enää kelmeää kaikua. Ilman tarinoita muistot eivät kuitenkaan jää jälkipolville. – Hyvät materiaalit voi sellaisinaan lajitella ja viedä kierrätykseen. Samalla hän kirjoitti kirjaa kuolinsiivouksesta. ajatusta, että säästetyssä tavarassa laatu korvaa määrän. – Voi luoda itselleen esimerkiksi sellaisen menetelmän, että vuoden joka päivä antaa jonkun tavaran pois, Ponteva vinkkaa. Hyviä puuvilla-, pellava tai villamateriaaleja. – Jos haluaa varmistua siitä, että perillisille jää oikeanlaista tavaraa, kannattaa kuolinsiivouksen nimissä kutsua heitä katsomaan, mitä he haluavat itselleen – joko heti tai sitten, kun talo on tyhjennettävä Ei voi tietää, mitä lapset tai lapsenlapset arvostavat, ennen kuin heiltä kysyy. Hän tyhjensi kellarinsa ja Margareta Magnusson halusi säästää omat lapsensa raivausurakalta. – Ohjenuorana kannattaa pitää myös . Pitääkö ne nyt heittää pois. – Mielestäni ei ole reilua, että kun sinua ei enää ole, perheesi pitää huolehtia kaikesta tavarasta, hän sanoo. 30 Rakkaat muistot Kymmeniä vuosia asutun talon varastoissa on valtava määrä tavaraa, jolla on mummolle muistoarvoja. Parhaat ja kuvaavimmat kannattaa säilyttää suvun historiakirjaksi muistitikulle, josta jälkipolvet voivat niitä myös tulostaa sitten, kun ne kiinnostavat. Nykyisin vanhoiksi elävät ja vuosien myötä heikkenevät ihmiset yksinkertaisesti haluavat keventää kaikkea lastiaan. Räsytai villamatot on voinut periä äidiltään tai anopiltaan tai ne on kutonut itse. Valokuviakin riittää. Joulutekstiilit ja tietyt astiastot otetaan esiin enää vain kerran vuodessa, kun lapset ja lapsenlapset tulevat. Hän tyhjensi kellarinsa ja ullakkonsa ja lahjoitti pois turhat tavarat. Eikä kauppa käy.. Sovi lahjoista Koti-irtaimistolla – arvoesineitä tai -taidetta lukuun ottamatta – ei ole arvoa perunkirjoituksessa. Samalla hän kirjoitti kirjaa kuolinsiivouksesta. Aloita kuolinsiivous Konmarituksen rinnalle on noussut ruotsalaisen Margareta Magnussonin kuolinsiivous, oppaana kirja Magnusson halusi säästää omat lapsensa raivausurakalta. – Tulee hyvä mieli, kun antaa oikeaa tavaraa oikealle ihmiselle oikeaan aikaan, Ponteva sanoo. ullakkonsa ja lahjoitti pois turhat tavarat. Toisaalta nyt ovat muodissa pitsitekstiilit, joille mummo ei ehkä anna lainkaan arvoa siksi, että niitä on laatikoissa paljon..., Ponteva luettelee. Eivät ne useinkaan kelpaa nykypolvien sisustukseen. – Matonkuteet voi myös leikata ja kutoa vieläkin! Ponteva vinkkaa. . Sitä voi huoletta lahjoittaa etukäteen pois
Alkoholin sietokyky laskee ikääntyessä Työelämästä poistuvat ikäluokat suhtautuvat alkoholiin aiempaa vapaamielisemmin. Terveydenhuollossa asiaan on tartuttu muun muassa kokonaislääkityksen arvioinnilla, ja näiden lääkkeiden käyttö on saatu laskusuuntaan. Lääkkeissä omat riskinsä Myös reseptilääkkeistä voi muodostua ongelma. – Selvästi harvempi nainen ylitti riskikäytön rajan kymmenen vuotta sitten tehdyssä kartoituksessa, mutta tasa-arvoisuus on lisääntynyt alkoholinkin suhteen. Kun alkoholi jakautuu pienempään ves imäärään, promillet kasvavat suuremmiksi. Voi olla, että eläkeikäisellä on vähemmän tällaista helposti käyttöönotettavaa tukea päihteiden tilalle. – Jos saa elää tarpeeksi pitkään, tulee väkisinkin vanhaksi. Eläköitymisen aiheuttama suuri elämänmuutos voi nostaa alkoholinkäyttöön liittyviä riskejä. Myös aivojen sopeutumiskyky heikkenee iän myötä, Runsten kertoo. – Vanhetessa ihminen joutuu luopumaan monista asioista, mutta mitä tulee tilalle. Useimmilla eläkeikäisillä alkoholi liittyy positiivisiin syihin, kuten sosiaalisiin tilanteisiin ja juhliin. Saako vanha tarvita apua. Kaikista eläkeikäisistä miehistä kolme neljäsosaa käyttää alkoholia, naisista vähän yli puolet. hankalat asiat tekevät mielen rauhattomaksi, uni on huonoa ja yksinäisyys vaivaa. Omien viikottaisten alkoholiannosten määrä on hyvä tarkistaa, sillä alkoholi lisää ennenaikaisen eläkkeen vaaraa monien sairauksien kautta.. Yhdestä lasillisesta tulee herkästi kaksi ja kahdesta viikottaisesta viiniateriasta useampi. – Selvästi harvempi nainen ylitti riskikäytön rajan kymmenen vuotta sitten tehdyssä kartoituksessa, mutta tasa-arvoisuus on lisääntynyt alkoholinkin suhteen, sanoo psykiatrian erikoislääkäri Silja Runsten. Runsten muistuttaa, että alkoholin haitat ovat hyvin kaikkien tiedossa eikä kukaan juo pahuuttaan, vaan yrittääkseen sopeutua hankaliin asioihin. 31 A lkoholin sietokyky heikkenee ihmisen ikääntyessä, joten keski-iässä omaksutut tavat voivat olla eläkeiässä hyvinkin haitallisia, sanoo vuoden 2019 lääkäripäivillä psykiatrian erikoislääkäri Silja Runsten Turun yliopistollisesta keskussairaalasta (TYKS). Joka neljäs yli 65-vuotias mies käyttää alkoholia yli sen. Jos oman eläkepäiviä viettävän vanhemman epäilee käyttävän liikaa alkoholia, häneltä kannattaa kysyä, onko elämässä kaikki hyvin. Alkoholi muuttuu terveysriskiksi silloin, kun juomisen syyt ovat negatiivisia: elämä ei tunnu mielekkäältä, . Vapaa-ajan lisäännyttyä annosmäärät voivat nousta helposti yli riskirajan. Ikääntyneiden päihdeongelmia hoidetaan samoin kuin keski-ikäisten, mutta eräs ero on merkittävä. Myös omien viikottaisten alkoholiannosten määrä on hyvä tarkistaa, sillä alkoholi lisää ennenaikaisen eläkkeen vaaraa monien sairauksien kautta. Riskikulutuksen raja on 7 alkoholiannosta viikossa. Kaikkien meidän kohdalla vanheneminen ei välttämättä ole seesteistä. – Kun lääkkeitä käytetään lääkärin määräyksellä, ei tule välttämättä mieleen, että se voisi olla jollain tavalla haitallista. Keski-iässä useilla on perhettä, työelämää ja muita arjessa tukevia asioita. . Kaikkein vanhimmassa ikäryhmässä alkoholinkäyttö on melko harvinaista, osastonylilääkärinä vanhuspsykiatrian yksikössä työskentelevä Silja Runsten kertoo. Jos oma elämäntilanne on hyvin erilainen toiveisiin nähden, voi syntyä ristiriitaa, jonka helpottamiseksi turvaudutaan alkoholiin. – Kehon vesimäärä vähenee ikääntyessä. Lisää painetta tuo toimintakykyä ihannoiva kulttuuri. Rauhoittavia lääkkeitä ja unilääkkeitä suositellaan lyhytaikaiseen käyttöön ja tilapäiseen tarpeeseen, mutta Runstenin mukaan Suomessa on suhteellisen paljon ikääntyviä ihmisiä, jotka käyttävät niitä päivittäin ja pitkiä aikoja. Vanhoilla ihmisillä on usein itsepärjäämisen asenne, jolloin avuntarve koetaan nöyryyttävänä, taakkana olemisena
Tuon ajattelun mukaan vahingottuneita aivoja ei Ajattelun muutoksella voi yltää uskomattomiin suorituksiin Aivot vajaateholla Ihmisaivot ovat joustava ja monipuolinen elin, jota ihminen käyttää yleensä hyvin vajaateholla. Juhani Karvonen Lähde: Caroline Leaf 21 päivää aivojen puhdistusta Kytke aivosi päälle. Kustantaja Päivä Osakeyhtiö. 32 A merikkalainen aivotutkijaCaroline Leaf on vakuuttunut, että ihminen voi yltää uskomattomiin suorituksiin muuttamalla ajatteluaan ja käyttämällä aivojaan uudella tavalla. Vain muutama vuosikymmen sitten tutkijat pitivät aivoja muuttumattomana ja pysyvästi ohjelmoituna koneena. Muuttamalla ajatteluaan ihminen voi tutkijan mukaan yltää uskomattomiin suorituksiin
Aivot vajaateholla ollut mahdollista parantaa, vaan aivovaurio oli toivoton tila, josta oli mahdotonta toipua, olipa aivovaurion takana mikä hyvänsä syy, vaikkapa ikääntyminen. Neuroplastisuus tarkoittaa, että muutokset ajattelussa muuttavat todistetusta aivoja ja voivat muuttaa käyttäytymistäkin. Kun hän mieltää päätöksen muuttaa mieltään upeaksi etuoikeudeksi, hän näkee äkkiä uusia mahdollisuuksia edessään, vakuuttaa Leaf kirjassaan. Leafin mukaan hänen omilla potilaillaan aivoja työllistävän syvällisen ajattelun tulokset ovat olleet merkittäviä. – Puhdistaakseen ajatusmaailamansa ihmisen tulee pitää mielessään että nimenomaan hänen oma ajattelunsa muuttaa aivoja. Esimerkiksi päävammoja saaneet potilaat paransivat akateemisia tuloksiaan 110-140 prosentilla sen jälkeen, kun Kytke aivosi päälle-oppimisprosessi oli aloitettu. Jo 5-16 minuuttia keskittynyttä meditatiivista ajatusten vangitsemista päivässä kasvattaa onnellisemman elämänasenteen todennäköisyyttä. Ajatuksemme vaikuttavat meihin Leafin pääsanoma on, että ajatuksemme vaikuttavat meihin sekä psyykkisesti että fyysisesti. Ikä ei ole este tutkinnolle Leaf ilmaisee itsekin jossakin määrin hämmästyneensä tuloksista. 33 . Osoituksena on, että esimerkiksi ikääntyneen terävöittäessä muistiaan hän voi vaihtaa alaa ja suorittaa tutkintoja vielä 80 vuoden ikäisinä. Leaf on ajattelun kuulo-opin tutkija, joka on vuodesta 1985 työskennellyt kognitiivisen neurotieteen alueella ja tehnyt uraauurtavaa työtä neuroplastisuuden tutkijana. Myöhemmin olen huomannut, että ihminen pystyy uskomattomiin suorituksiin, kun hän vain lujasti päättää jotakin, kertoo Leaf kirjassaan. Leafin mukaan ihmisen mukautuvat ja joustavat aivot muuttuvat joka päivä. – Minut koulutettiin ajatukseen toimintakyvyn korvaamisesta, ei sen palauttamisesta. Nykykulttuurissa vallitsee myrkyllisten ajatusten epidemia, joka hoitamattomana luo ihanteelliset olosuhteet sairauksille. Leaf tuo esiin, että uusimpien tieteellisten tutkimusten mukaan ihmisaivoissa piilee ”katkaisin”. Jos ihminen mieltää raskaaksi taakaksi päätöksen muuttaa mieltään ja oppia, hän jää paitsi edessään olevista mahdollisuuksista. Kytke aivosi päälle-menetelmä on säntillinen kurinalainen päivittäinen rutiini, josta tulee mielen puhdistamisen elämäntapa, jossa ihminen tekee neuroplastisuuden avulla uusia kytkentöjä hermoverkostoonsa. Nykykulttuurissa vallitsee myrkyllisten ajatusten epidemia, joka hoitamattomana luo ihanteelliset olosuhteet sairauksille.. Leaf korostaa, että aivot voivat muuttua hetkestä toiseen sen mukaan, miten . Leaf kehottaa tekemään 21-päiväisen aivojen puhdistusuunnitelman. Olennaista on puhdistaa aivot myrkyllisistä ajatuksista. Se vaikutuksesta ihmisen elämä voi muuttua onnellisemmaksi ja terveemmäksi, koska saavutamme tavoitteemme, hallitsemme ajatusmaailmamme ja jopa kehittämään älyämme
Se, mitä sanomme ja teemme perustuu siihen, mitä olemme jo mielessämme rakentaneet. Kun ohjaamme ajatteluamme tietoisesti voimme purkaa myrkyllisten ajatusmallien kytkentöjä ja korvata niitä terveillä ajatuksilla. Ihminen ei aina voi hallita elämänsä tapahtumia tai olosuhteita, mutta hän voi haluta reaktioitaan. Näitä muutoksia eivät välttämättä hallitsee geenimme. Valinnoista tulee signaaleja, jotka muuttavat aivojamme ja kehoamme. Leafin mukaan aivomme eivät hallitse meitä, vaan me hallitsemme aivojamme ajattelemalla ja tekemällä valintoja. Tutkimusten mukaan dna todella muuttaa muotoaan ajatustemme mukaan. Itse asiassa ajattelu on avain siihen, miten ihminen saa kytkettyä aivonsa päälle. Pirtelö-moniajo heikentää tarkkaavaisuuttamme vaikeuttaen entisestään keskittymistä ajattelutapoihimme. Havaintomme ympäristöstä ja se, miten tulemme toimeen ympäristössämme, hallitsee kehoamme ja elämäämme. – Mielemme on tarkoitettu hallitsemaan kehoa, josta aivot ovat osa, ei siis toisinpäin. . Jos ihminen muuttaa havaintojaan, hän muuttaa biologiaansa. Vapaa tahto vaikuttaa ajatteluun, mistä muodostuu mielentilamme. Emme kohdista tehtävän tai toimintaan niin paljon keskittynyttä huomiota kuin meidän pitäisi. Jo 1970-luvulla tehty tutkimus osoittaa, että ihminen voi aikaansaada merkittäviä muutoksia ajattelussaan ja tunteissaan, jos hän vangitsee ajatuksensa kurinalaisesti, eikä anna niiden laukata villisti. Tutkimukset osoittavat, että 40-60 prosenttia sydäntautipotilaista kärsii kliinisestä masennuksesta ja 30-50 prosentilla kliinistä masennusta sairastavista on riski sairastua sydäntautiin. Tutkimus on osoittanut että jo 5-16 minuuttia keskittynyttä meditatiivista ajatusten vangitsemista päivässä muuttaa aivojen etuosan niitä alueita, jotka ovat yhteydessä maailmaan. Samalla ihminen uhraa tarkkaavaisuutensa laadun, mistä Leaf käyttää nimeä pirtelö-moniajo. Voimme Leafin mukaan muuttaa aivojemme fyysistä olemusta ajattelumme ja valintojemme kautta. Reaktio on tässä yhteydessä avainsana. Me emme ole vastuussa jostakin, mille meidät on altistettu esi-isiemme valintojen seurauksena. Sekasortoinen mieli, joka on täynnä vangitsemattomia huonoja ahdistuksen ja huolen pelontäytteisten tunteiden sävyttämiä ajatuksia, lähettää väärää signaalia suoraan dna-tasolle.. Pystymme hallitsemaan reaktioitamme mihin tahansa asiaan. Tila saa immuunijärjestelmän tuottamaan sytokiini -nimistä proteiinia, jonka tarkoitus on suojata aivoja ja kehoa stressiä vastaan myönteisen tulehdusreaktion kautta. Ellei ihminen hallitse stressiään, hänen masennuksensa kasvaa ja samalla stressitaso nousee. Ajatuksiaan voi vangita Ajattelu luo Leafin mukaan signaaleja, jotka avaavat dna:n. Aivotutkija Caroline Leaf tuo kirjassaan Kytke aivosi päälle esiin mahdollisuuden, jolla voi lisätä onnellisuutta ja terveyttä elämäänsä. Tämän jälkeen päätämme muodostaa uuden ajatuksen, mikä saa aikaan sen, mitä sanomme tai teemme. – Vanhempien synnit niin sanotusti aiheuttavat alttiuden, mutta eivät kohtaloa. – Valinnat ovat todellisia ja ihminen on vapaa tekemään valintoja sen suhteen, mihin hän keskittää huomionsa, mikä vaikuttaa siihen, miten kemikaalit proteiinit ja aivojen kytkennät muuttuvat ja toimivat, korostaa Leaf. Ajan mittaan tulehduskin lisääntyy ja voi johtaa valtimonkovettumatautiin ja muihin sydänja verisuonisairauksiin. Sekasortoinen mieli, joka on täynnä vangitsemattomia huonoja ahdistuksen ja huolen pelontäytteisten tunteiden sävyttämiä ajatuksia, lähettää väärää signaalia suoraan dna-tasolle. Arvioimme tuota tietoa ja teemme valintamme sen perusteella. Saatamme kohdistaa niin paljon huomiotamme esimerkiksi viestittelyyn vaikkapa facebookissa, että unohdamme nauttia hetkestä. Ihmisen on välttämätön vangita ajatuksiaan, koska se rauhoittaa meitä. Mitä tahansa ihminen ajatteleekin, suurin osa siitä kasvaa. Stressi on avain masennuksen ja sydäntautien välisen yhteyden ymmärtämiseen. Jollemme vangitse ja pysäytä ajatuksiamme, se johtaa kielteisten ja myrkyllisten ajatusten kytkentöihin aivoissa, mikä saa kehossa aikaa stressitilan. Se altistaa meitä pinnalliselle päätöksille ja johtaa passiiviseen yksitoikkoisuuteen. ihminen ohjailee ajatteluaan ja tekee valintojaan. 34 . Huomion ei pitäisi hajaantua liikaa Huomion kiinnittäminen tehtävästä toiseen johtaa pariin huonoon asiaan. Neuroplastisuus eli aivojen kyky muuttua reaktiona ajatteluun, voi toimia puolesta tai vastaan. Stressitaso yksi on normaali, mutta tasot kaksi ja kolme ovat mielemme reaktioita myrkylliseen ajatteluun. Valinnalla on tilaa mielessämme, aivojemme etuosassa. Kaikki alkaa mielen maailmasta, kyvystämme ajatella ja valita. Geneettinen rakenteemme vaihtelee minuutista toiseen sen perusteella, mitä ajattelemme ja millaisia valintoja teemme. Reaktioitaan voi hallita Stressi sinänsä ei ole pahitteeksi. Ihmisestä tulee elämänsä hallitsija sen sijaan että hän olisi sen uhri. Näin onnellisemman elämänasenteen todennäköisyys kasvaa. Jokainen on kuitenkin vastuussa siitä, että hän tiedostaa alttiudet ja arvioi niitä ja päättää poistaa ne, pohtii Leaf kirjassaan. Pirtelö-moniajo luo huikentelevaisia toimintamalleja ja keskittymiskyvyn puutetta
– Tulokset korostavat neuropsykologisen arvioinnin merkitystä kustannustehokkaana tapana muistisairauksien varhaisessa diagnostiikassa. 35 H elsingin ja Kalifornian yliopistoissa tehty tutkimus osoittaa, että kahden tapahtumamuistia kartoittavan testin käyttäminen auttaa ennustamaan Alzheimerin tautiin sairastumista. Muistin kartoittaminen auttoi tunnistamaan ne henkilöt, joilla oli suurempi riski saada Alzheimerin taudin diagnoosi seuraavan kolmen vuoden kuluessa. – Seurannan aikana pelkästään tarinan muistamistehtävässä heikosti suoriutuneiden aivojen surkastuminen sisemmissä ohimolohkoissa ei poikennut kognitiivisesti terveistä, kun taas sekä tarinamuistiettä sanalistatehtävässä heikosti suoriutuneilla aivojen surkastuminen oli selvästi muita nopeampaa, Vuoksimaa kertoo. MUISTITESTIT ennustavat Alzheimerin tautiin sairastumista Tutkijat uskovat, että muistitestien nykyistä kattavampi käyttö voisi edistääAlzheimerin taudin varhaista havaitsemista. Menetelmäämme voisi käyttää myös silloin, kun valitaan lääketutkimukseen osallistuvia: Alzheimerin tautia ehkäisevää lääkitystä etsittäessä olisi tärkeää, että voitaisiin tunnistaa ne ihmiset, joilla varhainen kognitiivinen heikentyminen johtuu juuri Alzheimerin taudista. Sen kuitenkin tiedetään merkitsevän kohonnutta muistisairauden, etenkin Alzheimerin taudin, riskiä. – Tässä tutkimuksessa käytimme muistisuoriutumiselle iän huomioon ottavia raja-arvoja, joten tämä diagnostinen tapa on suoraan sovellettavissa kliiniseen käytäntöön, Vuoksimaa sanoo. Lievällä kognitiivisella heikentymisellä tarkoitetaan muistin tai muiden kognition osa-alueiden heikentymistä tilanteessa, jossa henkilö edelleen pystyy suoriutumaan itsenäisesti jokapäiväisistä toiminnoista eikä muistisairauden määritelmä täyty. Noin puolella henkilöistä, jotka suoriutuivat heikosti molemmissa tapahtumamuistitesteissä, todettiin kolmivuotisen seurannan aikana Alzheimerin tauti; vain yhdessä testissä heikosti suoriutuneista Alzheimerin tauti diagnosoitiin seuranta-aikana vain joka kuudennella. Osaksi ikääntyvien terveyden seurantaa Useissa aiemmissa tutkimuksissa on saatu näyttöä, että sanalistan oppimistehtävät ennustavat Alzheimerin taudin riskiä yhtä hyvin tai jopa paremmin kuin aivokuvantaminen ja aivo-selkäydinnestenäytteistä saadut biomarkkerit. akatemiatutkija Eero Vuoksimaa Helsingin yliopistosta. Vanhenemiseen liittyvän lievän kognitiivisen heikentymisen ennuste on vaihteleva; tila voi olla korjaantuva tai pysyvä. – Kahden muistitestin käyttäminen tarkensi huomattavasti ennustetta Alzheimerin taudin diagnoosista, kertoo akatemiatutkija Eero Vuoksimaa Helsingin yliopistosta. – Kahden muistitestin käyttäminen tarkensi huomattavasti ennustetta Alzheimerin taudin diagnoosista ja aivojen surkastumisesta ohimolohkojen alueella kolmen vuoden seurannan aikana, kertoo . ?. Tutkijat jakoivat nämä 394 henkilöä kahteen ryhmään sen perusteella, oliko heillä heikentynyt muistisuoriutuminen yhdessä vai kahdessa testissä, ja tarkastelivat sen jälkeen ryhmien välisiä eroja Alzheimerin taudille ominaisten biomarkkereiden perusteella ennen sairastumista. Huono menestys kummassakin tietää nopeaa etenemistä Tutkimuksessa hyödynnettiin Yhdysvalloissa kerättyä Alzheimer’s Disease Neuroimaging Initiative (ADNI) -aineistoa. He havaitsivat, että molemmissa tapahtumamuistia koskevissa muistitesteissä heikosti suoriutuneet muistuttivat enemmän Alzheimerin tautia sairastavia kuin ne, jotka suoriutuivat heikosti vain tarinan muistamistestissä. Brain Imaging and Behavior -lehdessä julkaistua tutkimusta ovat rahoittaneet Suomen Aivosäätiö sr sekä Suomen Akatemia. – Muistin tarkempi kartoittaminen olisikin hyvä ottaa osaksi ikääntyvien terveyden seurantaa, erityisesti jos on epäilyksiä muistin heikentymisestä. Mukana oli 230 kognitiivisesti tervettä henkilöä sekä 394 henkilöä, joilla oli todettu lievä kognitiivinen heikentyminen sillä perusteella, että he olivat suoriutuneet heikosti yhdessä tapahtumamuistia kartoittavassa testissä, vaikka muissa testeissä suoriutuminen olisi ollut keskimääräistä tai sitä parempaa. Helsingin ja Kalifornian yliopistoissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kahden episodista muistia – tapahtumamuistia – kartoittavan muistitestin käyttäminen täsmensi Alzheimerin taudista johtuvan lievän kognitiivisen heikentymisen diagnosointia
Eeva Uotilalle ja Merja Jokiselle kivut ovat tuttuja, mutta elämään he ovat ottaneet posittiivisen asenteen.. 36 Tekonivel ei ole este, ei edes suuri hidaste Nivelrikon kanssa pärjää, kun pitää kunnostaan huolta Tekonivelen ei tarvitse olla esteenä arjen touhuille. Iloinen mieli ja hyvä fyysinen kunto ovat niitä tekijöitä, jotka auttavat nivelvaivoista kärsivää elämään tasapainoista arkea. Teksti: Juhani Karvonen Kuvat: Juhani Karvonen ja Suomen Nivelyhdistys
– Lonkka oireili jo aika pitkään ja jouduin käymään ortopedilla ottamassa kolme kipupiikkiä aina kuukauden välein. Jokaisella on oma kivunsietokykynsä, mutta pienen kivun takia ei liikkumista kannata . Viimeisin leikkaus tehtiin selkäydinpuudutuksella, mutta halusin että minut nukutetaan. Ensimmäiset niveloireet ilmenivät noin 30 vuoden iässä. Vain juoksua ja hyppelyä pitää välttää, koska ne kuluttavat tekoniveliä. Työuran aikana polvet vaivasivat ja toisesta piti usein tyhjentää nesteitä. V alkeakoskelainen Eeva Uotila , 69, on vuosikymmeniä kärsinyt nivelrikosta. – Uskallusta liikkumiseen pitää olla, vaikka hieman kipuakin tuntuisi. Tekonivelen myötä Uotilan elämänlaatu parani merkittävästi. Negatiivisuus lisää kipuja Valkeakosken Nivelpiirissä vertaisvetäjänä toimiva Merja Jokinen on monisairas. Nivelrikon taustalla on genetiikka, minkä takia esimerkiksi työ saattaa vaikuttaa vaivan ilmenemiseen. Kolme kuukautta leikkauksen jälkeen olen käynyt vesijumpassa ja tehnyt keveitä lumitöitä. Tilalle työstetään tekonivel. Itse tein paljolti istumatyötä tehtaan pussituslinjalla. Eeva Uotilan alaselkä on jäykistetty kahden nikaman väliltä 2000-luvun alussa ja vuonna 2015 operoitiin vasen lonkka viime syksynä oikea. Jokisella on lisäksi nivelrikko kaikissa nivelissään. Sen kanssa olen tullut toimeen, mutta tekonivel on edessä, kun ortopedi katsoo leikkauksen olevan tarpeen, sanoo Uotila. Onneksi olen koko ikäni liikkunut, mikä on pitänyt kunnossa. 37 jättää väliin. . – Leikkauksesta on kolme kuukautta ja pystyn tällä hetkellä tekemään käytännössä kaikkea mitä haluan. Kainalokepit jätin pois pari viikkoa leikkauksesta. Tyypillisin nivelrikon ensimmäinen kohde ovatkin peukaloiden tyvinivelet. – Ainakin omat kokemukseni ovat pelkästään positiiviset. Uotilan liikuntaharrastus on jatkunut myös eläkkeellä. Olennaista on liikkua ja samalla ottaa positiivinen asenne arkeen. Kuntoutus alkaa heti leikkauksen jälkeen Kun leikkaus katsotaan välttämättömäksi, on sitä Uotilan mukaan turha arkailla tai pelätä. Olen oppinut tunnistamaan sen, milloin kipu on luonteeltaan sellaista, että pitää hellittää. . Minulla on vaihtelevasti nivelkipuja, joita ei lääkityksellä voida täysin hoitaa.. Neulominen ja kutominen ovat erinomaista jumppaa ja samalla ne vievät ajatuksia pois kivuista. Piikit pitivät kivun siedettävänä, mutta toisaalta toinen puoli rasittui, samoin selkä, josta kaksi nikamanväliä on jäykistetty. Nivelrikko ilmenee yleisimmin muun muassa polvissa ja lonkissa. – Uskallusta liikkumiseen pitää olla, vaikka hieman kipuakin tuntuisi. Teen päivittäin tunnin verran sisäliikuntaa esimerkiksi venyttelen, minkä päälle pyrin vielä ulkoilemaan. Kummassakin lonkassa on tekonivel. – Nuorena harrastin kilpahiihtoa, mikä osaltaan ehkäisi nivelvaivoja, mutta toisaalta rasitus saattoi myös altistaa nivelrikolle. Eeva Uotilan on pelastanut vielä pahemmilta oireilta koko eliniän jatkunut liikuntaharrastus. – Raskas työ altistaa nivelrikolle. Sain leikkauksen jälkeen hyvät kipulääkkeet, joita söin muutaman viikon, sanoo Uotila. Olin pitkään omaishoitajana miehelleni, mikä vaati nostelua ja kyykistelyä. Vaivassa on kyse nivelruston kulumisesta. Leikkauksen seuranneena päivänä minut komennettiin pystyyn ja kävelemään tuettuna. – Poljen kuntopyörää, teen punttitreeniä uin, jumppaan streppilaudalla ja kävelen metsässä. Leikkauksessa reisiluu katkaistaan nivelkupin alapuolelta ja sairas lonkkanivel poistetaan. Työ oli staattista, eikö silloin aina tullut ajatelluksi työasentoja. Kipuja tai särkyjä ei ole ja liikkuvuus on kaiken kaikkiaan hyvä. – Ne ovat olleet itsellänikin kipeät pitkään. Nivelrikko-opas tarjoaa jokaiselle vaivasta kärsivälle olennaista tietoa muun muassa siitä, miten nivelrikon kanssa voi selvitä arjessa. Rasitus ei tehnyt nivelille hyvää. Kyykkyyn en pääse, muttei siihen ole suurta tarvettakaan. Määrään suhteutettuna huonoja leikkaustuloksia on todella vähän. Toinen on ollut kipeä jo varmaan parikymmentä vuotta. Liikuntaharrastus pitänyt paremmassa kunnossa Uotilan suvussa on äidin puolelta alttiutta nivelrikkoon. – Luultavasti seuraavaksi joutuvat operoitavaksi polveni. Sahan ja poran ääni ovat vähän inhottavat, vaikkei tuntisi mitään. Jokisella nivelrikko näkyy muun muassa sormissa. Jokaisessa leikkauksessa on riskinsä, mutta tekonivelleikkaukset onnistivat yleisesti ottaen hyvin. Epätasainen maasto on hyväksi tasapainolle
Joskus sohva vetää aika vastustamattomasti puoleensa, mutta sinne ei auta jäädä makoilemaan. – Meillä on hyvä ilmapiiri ja pyrimme hakemaan iltoihin luennoitsijoita aina eri alueelta, esimerkiksi hoitotestamentista ja edunvalvonnasta. . . Merja Jokisen voimavarana on äidiltä peritty positiivinen luonteenlaatu ja erinomainen aviomies. – Puutarha muotoutuu sen mukaan, mitä pystyn tekemään ja aviomies auttamaan. Valkeakosken Nivelpiirissä käy kuukausittain 40-50 ihmistä. Jokinen käy viikoittain tuolijumpassa, vesijumpassa sekä venytyksessä ja rentoutusjumpalla. Vesijumppa on nivelvaivaiselle ehdottoman hyvä harjoittelumuoto, koska vesi antaa vastusta, mutta pehmentää liikettä. Nivelvaivojen kanssa on opittava elämään Suomessa niveltauteja sairastaa noin miljoona kansalaista, osa heistä kenties tietämättäänkin. Jumpat ovat kuitenkin viikon kohokohtia. – Lääkitys onkin melkoista tasapainoilua, koska vaivoja riittää. 38 Nivelrikkoa esiintyy eniten polvessa, lonkassa, selkärangassa ja käden nivelissä, mutta se voi kehittyä mihin tahansa niveleen. Nivelrikko on selvästi näkyvissä sairaissa nivelissä. Kipeä ihminen jännittää vaistomaisesti lihaksistoa ja lihakset menevät ennen pitkää tukkoon. Vaivojen kanssa on opittava elämään, siihen saa tukea ryhmästä. Nivelrikon hoidon perustana on itsehoito, liikunta ja laihduttaminen. Minulla on lisäksi kipukynnystä nostava lääkitys, muun muassa kipulaastari. Joskus pitää tehdä aika pitkäänkin lenkkiä ennen kuin vaivat alkavat helpottaa. Hän on suurena tukena arjessa, koska aika moni kotityö jää minulta tekemättä. Nivelvaivoihin vaikuttavat esimerkiksi ilmanpaine lämpötila sade tai helle. – Vaivoihin ja kipuihin ei pidä alistua, vaikka ne miltei koko ajan tuntuvat kehossa. Moni voi kokea yksinäisyyttä oman sairautensa kanssa, mutta pienikin huomionosoitus voi olla iso ilo, sanoo Jokinen. Piirissä käy vuosittain fysioterepeutti ja ja nivelvaivoihin erikoistunut lääkäri. Kortisoni on muiden sairauksien johdosta elinehto. Jokiselle yksi henkireikä ovat puutarhatyöt. – Hieronta on osoittanut hyväksi rentoutuskeinoksi. Pienillä teoilla voi vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin. Esimerkiksi nivelpiirin kokoontumisissa halaamme kaikki illan osallistujat. – Kivut helpottuvat, kun lähden liikkeelle. ?
Nivelyhdistyksellä on paikallisia eri puolilla toimivia nivelpiireiksi kutsuttuja alaosastoja, jotka tarjoavat vertaistukija liikuntaryhmiä jo noin 50 paikkakunnalla. Nivelrikossa nivelrusto rappeutuu, nivelvälit kaventuvat, nivelet kipeytyvät ja toi. Ennen yhdistyksen perustamista nivelrikosta kärsivillä ei ollut yhtään pulueetonta tahoa, joka olisi auttanut heitä päivittäisten nivelongelmien kanssa. Nyky-yhteiskunassa yleistyneet ääri-ilmiöt, kuten vakava ylipaino ja liikunnan vähäisyys, aiheuttavat nivelongelmia myös nuoremman väestön keskuudessa. S uomen Nivelyhdistys edistää nivelrikkoisten ihmisten mahdollisuuksia tulla toimeen sairautensa kanssa. Lääkäri toteaa nivelrikon oireiden, niveltutkimusten ja röntgenkuvien perusteella. Mekanismit edelleen tuntemattomat Nivelrikko on maailman yleisin nivelsairaus. . Yhdistyksessä on yli 11 000 jäsentä. Samalla ihmisille annetaan elämäntapaohjausta, joiden avulla oireiden pahenemista voidaan ennaltaehkäistä. Työkyvyttömyyseläkkeistä noin kuudella prosentilla on pohjana nivelrikko Nivelrikosta kärsii noin viidesosa suomalaisista Nivelrikko on miljoonan suomalaisen riesa ja maailman yleisin tukija liikuntaelinsairaus. Suomen Nivelyhdistys perustettiin vuonna 1999 ja toiminta alkoi vuonna 2000. Tämä on ymmärrettävää, kun huomioidaan lääkäreiden aikataulupaineet, sanoo Suomen Nivelyhdistyksen toiminnanjohtaja Jyrki Laakso. Nivelrikon syytä ei tunneta, eikä siihen ole olemassa parantavaa hoitoa. Nivelrikko yleistyy iän myötä. Nivelrikko on Suomessa yksi työkyvyttömyyseläkkeen suurimmista yksittäisistä syistä. Nivelongelmista kärsiviä pyritään lähestymään hyvissä ajoin ennen kuin tekonivelleikkaus on ajankohtainen, jotta ihmiset saavat vinkkejä ja välineitä nivelrikkoprosessin hidastamiseen ja ikävien kipujen lievittämiseen. – Monet nivelongelmista kärsivät henkilöt kokevat, ettei terveydenhuollolla ole aikaa paneutua heidän ongelmiinsa. Nivelrikkoa esiintyy eniten polvessa, lonkassa, selkärangassa ja käden nivelissä, mutta se voi kehittyä mihin tahansa niveleen. Nivelrikon mekanismeja ei edelleenkään tarkalleen tunneta. 39
Nivelrikon oireita ovat yleensä jomottava kipu, joka pahenee liikkuessa ja lievittyy levossa. Lääkäri tekee nivelrikkodiagnoosin oireiden, niveltutkimusten ja röntgenkuvien perusteella. TENS-sähkövirta ja terapeuttinen ultmintakyky laskee. Nykyään maksettavista työkyvyttömyyseläkkeistä kuusi prosenttia on myönnetty nivelrikon perusteella. Se ei leviä nivelestä toiseen, eikä johda esimerkiksi nivelreumaan. . Ensiksikin tulisi pysyä normaalipainoisena, ja ylipainoisen tulisi laihduttaa. Merkittävää nivelkipua lisäävää toistuvaa iskutyyppistä liikuntaa tulisi sen sijaan välttää. Nivelrikon merkittävimmät seuraukset ovat toimintakyvyn ja elämänlaadun heikentyminen. Noin 14 prosenttia yli 65-vuotiaiden suomalaisten säännöllisestä avuntarpeesta on arvioitu johtuneen polven tai lonkan nivelrikosta. Nivelrikko ei ole tarttuva sairaus. Kun rustopinta rikkoutuu, kapenee nivelrako ja vähitellen luun rakenteiden muutokset sekä niveltulehdus aiheuttavat nivelrikkokivun. Säännöllinen liikunta välttämätöntä Polvija lonkkanivelrikon ehkäisyn kannalta merkittävimpiä ovat riskitekijät, joihin voidaan vaikuttaa. Kivun voimakkuus ja röntgenkuvassa näkyvä nivelrikon vaikeusaste eivät välttämättä ole yhteydessä keskenään. Samassa ikäryhmässä miehistä 11 prosentilla ja naisista 18 prosentilla on polvinivelrikko. Muutokset nivelrustossa luussa ja niveliä ympäröivissä lihaksissa etenevät hitaasti vuosien kuluessa Nivelen liikkuvuus vähenee niveltä liikuttavan lihaksiston voiman heikentyessä. Lisäksi tulee tehdä lihasvoimaharjoittelua ja liikkuvuusharjoittelua. Niveltä liikuttavan lihaksiston voima heikentyy ja nivelen liikkuvuus pienenee. 40 Nivelrikossa koko nivel on sairastunut Liikunta on paras lääke N ivelrikkoa ei pystytä parantamaan, joten hyvä kivunhoito sekä laihduttaminen ylipainoisilla nivelrikkopotilailla ja sopiva terapeuttinen harjoittelu sekä liikunta ovat nivelrikon hoidon perusta. Kohtuullinen nivelkuormitus ylläpitää ja parantaa nivelrakenteiden ominaisuuksia. Nivelrikossa koko nivel on sairastunut, sillä se aiheuttaa muutoksia niin nivelrustossa, luussa kuin lihaksissakin. Sopiva terapeuttinen harjoittelu ja säännöllinen liikunta on nivelrikon hoidon perusta. Polvija lonkkanivelrikkoa ehkäistäessä tai hoitaessa kannattaa vahvistaa niveltä ympäröivien lihasten lisäksi kaikkia alaraajalihaksia säännöllisesti. Nivelrikossa nivelruston soluväliaineen tuhoutuminen saa ylivallan rustoa korjaavista prosesseista. Nivelrikosta saa kattavan kuvan osoitteessa www.nivel.fi, jossa fysiatrian professori Jari P.A Arokosken laatima opas nivelrikosta. Niveltä suojaava rustopinta rikkoutuu ja nivelrusto häviää nivelpinnoilta. Kylmähoidolla voi vähentää polvirikon aiheuttamaa polven turvotusta ja parantaa reiden etuosan lihaksen voimaa. Yleiskuntoa nostetaan esimerkiksi kävelemällä, pyöräilemällä, hiihtämällä ja vesiliikunnalla. Nivelrikko johtaa maassamme vuosittain yli 600 000 lääkärissäkäyntiin. Työssä tulisi välttää nivelkipuja aiheuttavaa toistuvaa kyykistelyä ja painavien taakkojen nostamista. Nivelrikon oireita ovat kipujen lisäksi nivelten jäykkyys. Selkärangan nivelrikosta aiheutuvat oireet yleistyvät keski-iässä. Lähde: Kumppanina nivelrikko Suomen Nivelyhdistys Nivelrikon oireita ovat yleensä jomottava kipu, joka pahenee liikkuessa ja lievittyy levossa.. Lonkkaja polvinivelrikko on harvinainen alle 45-vuotiailla, mutta 65-74-vuotiaista suomalaisista noin 12 prosenttia sairastaa lonkan nivelrikkoa. Niveltapaturmia tulisi vältellä
Myös polvituesta on selvästi hyötyä. Tulehdusta lievittävän kortisonin pistäminen polvenniveleen lievittää kipua keskimäärin kahdeksi-kolmeksi viikoksi. Jumppaan ja nostelen kevyitä käsipainoja. Lähde: Lääkäriseura Duodecimin Käypä hoito -suositus, jonka on päivittänyt asiantuntijaryhmän puheenjohtaja dosentti Jari Arokoski Kuopion yliopistollisesta sairaalasta.. Polven nivelrikon tulehdusvaiheita voidaan hoitaa lääkärin antamilla nivelensisäisillä glukokortikoidiruiskeilla. Leikkauksilta olen toistaiseksi säästynyt. Takaa kiinnitettäviä vaatteita en saanut kiinni. Kun olen laiska lähtemään kuntosalille tai vesijumppaan, yritän elää arkea niin, että joudun liikkumaan mahdollisimman paljon. Kerran könkkäsin kyynärsauvoilla muutaman viikon, kun toiselle jalalle ei voinut millään varata painoa. Hiusten föönaus alkoi olla hankalaa. Minulla on kuitenkin hyvä tilanne moneen kohtalotoveriin verrattuna. Vaihtoehtona tableteille polvinivelrikon kipuja voi hoitaa myös paikallisesti iholle siveltävillä tulehduskipulääkkeillä. Jouduin silloin ottamaan kortisonipiikin, josta olikin apua. Istumatyössäni nousen välillä ylös ja liikun. Jos nivelkipuihin ei ole auttanut mikään muu hoitokeino tai toimintakyky on olennaisesti heikentynyt, saattaa kirurgi perusteellisen yksilöllisen tutkimuksen jälkeen ehdottaa kirurgista hoitoa. Tähän asti olen onnistunut niin, että välillä menee viikkojakin ilman yhtään pilleriä. Kurkottelen ylähyllyille, harjoittelen kyykistymistä ja ramppaan rappusia aina kun mahdollista. Pitkään luulin, että olen vain huonossa kunnossa, mutta vähitellen oli uskottava, että on kysymys jostain muusta. Rupesin kulkemaan rappusia kuin vasta kävelemään oppinut lapsi, en enää vuoroaskelin, vaan jalka kerrallaan rapulta rapulle. Nivelrikon hoidossa polvinivelen tähystyksestä ja puhdistamisesta tai huuhtelusta tähystyksen yhteydessä ei ole apua kipuun eikä toimintakykyyn. Tekonivelleikkaus vähentää kipua sekä parantaa potilaiden toimintakykyä ja elämänlaatua. Kivun kanssa pärjään parhaiten niin, että yritän unohtaa sen kokonaan ja keskityn johonkin muuhun. 41 Askel kerrallaan rapulta rapulle . Nivelrikon itsehoitoon suositellaan särkylääkkeistä ensisijaisesti apteekista reseptittä saatavaa parasetamolia. . En pystynyt kurkottamaan keittiön ylähyllyille. Kun yöllä valvon, nousen ylös ja rupean tekemään jotakin, joka vie ajatukseni muualle. Yleensä seuraavana yönä uni tulee, särkeepä tai ei. Kävelykeppi, kyynärsauvat tai kävelyteline helpottavat liikkumista. Mahdollisimman paljon liikuntaa Olen kaikin voimin yrittänyt säilyttää risojen raajojeni nykyisen liikkuvuuden. En enää päässyt kunnolla kyykkyyn, enkä ollenkaan kyykystä ylös muutoin kuin tukea ottamalla. Tämä ei koskaan parane Nivelrikkoni todettiin seitsemisen vuotta sitten molemmissa polvissa, toisessa olkapäässä, molempien peukaloiden tyvessä ja useissa sorminivelissä. Kävelen enemmän kuin ikinä ennen. Huonoimmassa vaiheessa piti jäädä sairauslomalle, ja sen jälkeenkin on ollut aikoja, jolloin en tahdo päästä liikkeelle. Olen kokeillut sekä lääkkeitä että luontaistuotekaupan tuotteita, ilman mainittavaa vaikutusta. Ainakin toistaiseksi olen omilla jaloillani. Jos piti nostaa pudonnut tavara, laskeuduin lattialle toisen polven varaan. Polvituet saattavat helpottaa kipua. Oli järkytys ymmärtää, ettei tämä parane, vaan todennäköisesti aikaa myöten pahenee. Jos parasetamoli ei vähennä kipuja, siirrytään tulehduskipulääkkeisiin. Päivittäinen liikunta, venytyttely ja jumppa ovat nivelrikkoiselle arjen selviytymis-keinoja. Myös hyaluronaattiruiskeita voidaan kokeilla polven nivelrikon hoidossa. Mikäli näistäkään lääkkeistä ei ole apua, ovat lääkärin määräämät opioidit seuraava lääkevaihtoehto. Akupunktio ilmeisesti vähentää kipua ja parantaa toimintakykyä ainakin lyhytaikaisesti polven nivelrikossa. Särkylääkkeitä otan vain, jos on pakko. Tulehduskipulääkkeet ovat kaikki keskimäärin yhtä tehokkaita lievittämään nivelkipua, mutta niiden haittavaikutuksissa on eroja, jotka lääkäri arvioi yksilöllisesti. -tp . Liikunta on paras lääke raääni saattavat hieman vähentää kipua ja kohentaa toimintakykyä polven nivelrikossa. Parantavia lääkkeitä ei ole Lääkkeillä voidaan hoitaa nivelrikon kipuoireita, mutta parantavaa tai taudin etenemistä estävää lääkettä ei vaivaan ole. Kyllä näillä vielä eteenpäin pääsee
Suositeltavin ja useimmiten riittävä tapa kohonneen verenpaineen seuraamiseen on kotona tehtävät mittaukset. Korkea verenpaine voidaan todeta sattumalöydöksenä rutiininomaisen terveystarkastuksen yhteydessä tai mitattaessa muusta syystä. 42 Kohonnut verenpaine lyhentää elinikää salakavalasti EI JUURI OIREITA Kohonnut verenpaine on maailmanlaajuisesti tärkein terveitä elinvuosia vähentävä riskitekijä. Jos on diabetes, tavoite on tätäkin alhaisempi (alle 140/80 mmHg, kotimittauksessa alle 135/75 mmHg). Kohonneen verenpaineen hoidon tavoitearvo on alle 140/90 mmHg (kotimittauksessa alle 135/85 mmHg). Jos verenpaine on erittäin korkea voi se oirehtia huimauksena tai päänsärkynä. riskitekijöitä, olisi verenpaine hyvä mitata aina silloin tällöin lääkärin vastaanotolla. Ikä ja muut valtimotaudin vaaratekijät lisäävät tautiriskiä. Erityisesti jos potilaalla on . V erenpaine koholla. Riski sairastua sydäninfarktiin ja aivoverenkiertohäiriöön moninkertaistuu verenpaineen noustessa. Tavoite on vieläkin alhaisempi, jos munuaissairautta, ja siihen liittyy valkuaisvirtsaisuus eli albuminuria (alle 130/80 mmHg, kotimittauksessa alle 125/75 mmHg). Kuitenkaan edes korkea verenpaine ei välttämättä anna itsestään mitään oireita. Riskit kasvavat merkittävästi Riski sairastua sydäninfarktiin ja aivoverenkiertohäiriöön kasvaa ihanteelliselta painetasolta alle 120/80 mmHg alkaen ja on kaksin-kolminkertainen lievästi kohonneen verenpaineen alarajalla 140/90 mmHg, nelin-kuusinkertainen kohtalaisesti kohonneen verenpaineen alarajalla 160/100 mmHg ja kuusin-yhdeksänkertainen huomattavasti kohonneen verenpaineen alarajalla 180/110 mmHg. Niin on melko monen muunkin suomalaisen kohdalla, sillä kohonnut verenpaine ei juurikaan aiheuta oireita. Iäkkäillä eli yli 80-vuotiailla tavoitearvo on alle 150/90 mmHg (kotimittauksessa alle 140/85 mmHg).
Virtsakokeella ja munuaiskokeella voidaan sulkea pois sairaus, joka nostaa verenpainetta. Määre mmHg tarkoittaa elohopeamillimetriä eli millimetrin korkuisen elohopeapatsaan painetta maan pinnalla. Korkean verenpaineen syitä voidaan etsiä lääkärin vastaanotolla. vähennä suolan määrää mielellään alle viiteen grammaan päivässä; tällä hetkellä natriumkloridin saantimme on jopa tuplasti suurempi . Niissä kulttuureissa, joissa suolaa käytetään hyvin vähän tai ei lainkaan, verenpainetaso on iästä riippumatta 100–110/60–70 mmHg. Lievemmissä tapauksissa pelkät elintavan muutokset saattavat riittää, mutta myös vakavammissa tapauksissa niistä on selvää apua. Suolaa kehon tulisi saada yli viittä grammaa päivässä. . vältä lakritsia ja salmiakkia, jos niiden valmistuksessa on käytetty lakritsieli glykritsiinihappoa, sillä se kohottaa verenpainetta. 43 . Tulee eteen myös ihmisiä, joiden hurjat lukemat selittyvät lakritsin syönnillä. Se aloitetaan, jos verenpainetaso ylittää 120/80 mmHg: . Lääkärin pitää sulkea nämä pois ennen lääkehoidon aloittamista. Tärkeimpiä riskitekijöitä, joihin voi itse vaikuttaa, ovat suolan ja alkoholin käyttö, liikunta, ravinto ja ylipaino. Liikuntaa olisi hyvä lisätä, esimerkiksi reipasta kävelyä puoli tuntia viisi kertaa viikossa.. laihduta, jos sinulla on ylipainoa, sillä jo 5–10 prosentilla on vaikutusta . Kasviksia, juureksia, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja tulisi saada puoli kiloa päivässä. Elintapamuutoksilla tuloksiin . . . kohtuullista alkoholinkäyttösi; miehille alle 14 ja naisille alle 9 ravintola-annosta (1 ravintola-annos on pullo keskiolutta, 12 cl viiniä tai 4 cl väkeviä) viikossa . Verenpaineen ylempää lukua kutsutaan nimellä systolinen ja alempaa nimellä diastolinen paine. lopeta tupakointi . Syynä voi olla joku sairaus tai esimerkiksi elintavat. Elintapojen muutoksissa ensimmäinen asia on päästä eroon liiasta suolasta, jota tulee salakavalasti etenkin leivästä, leikkeleistä, juustoista ja valmisruuista. lisää liikuntaa; esimerkiksi reipasta kävelyä puoli tuntia 5 kertaa viikossa . huolehdi, että saat riittävästi kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia – näillä kaikilla on vaikutusta verenpaineeseen . lisää kasvisten, juuresten, vihannesten, hedelmien ja marjojen syöntiä (puoli kiloa päivässä) . Kohonnut verenpaine lyhentää elinikää salakavalasti EI JUURI OIREITA Mikä mmHg. Suola vaikuttava tekijä Useimpien suomalaisten verenpaine kohoaa iän mukana. suosi ruokavaliossasi kalaa ja tyydyttymättömiä (ei kovia) rasvoja . . Kohoaminen tosin alkaa jo varhaislapsuudessa, ja siihen vaikuttavat elintavat ja perinnöllinen alttius. Seuraavaksi tulevat liikunta ja laihduttaminen, jotka ovat hyviä yleislääkkeitä moneen muuhunkin vaivaan. Lääkärin tekemä diagnoosi ei perustu pelkkään verenpaineen mittaukseen, vaan esitietojen lisäksi tarvitaan sydänfilmi ja joukko erilaisia verikokeita rasva-arvoista veren sokeriin ja kaliumpitoisuuksiin. Tärkein hoitomuoto on elintapahoito. Kun väestö vanhenee, tulee ilmi enemmän etenkin munuaissairauksia
Beetasalpaajaa ei suositella ensisijaiseksi lääkkeeksi, jollei se ole muiden sairauksien (esimerkiksi sepelvaltimotaudin) hoidon takia tarpeen. Sen lisäksi käydään sairaanhoitajan, terveydenhoitajan tai lääkärin vastaanotolla. Seurantakäyntejä vastaanotolla suositellaan 1–2 kuukauden välein silloin, kun verenpainelääkitys on aloitettu tai sitä muutetaan. Siihen, mikä lääke valitaan, vaikuttaa se, kuinka paljon verenpaine on koholla, onko jo olemassa kohde-elinvaurioita tai muita samanaikaisia riskitekijöitä, sairauksia ja lääkityksiä. 44 . Jos verenpaine on pysynyt optimaalisena (alle 120/80 mmHg) ainakin vuoden ajan elintapamuutosten ja lääkityksen yhteisvaikutuksesta, voidaan harkita lääkityksen vähentämistä asteittain tai jopa lopettamista. Elintapahoidon jatkuminen on ehdoton edellytys onnistuneelle lääkehoidon vähentämiselle tai lopettamiselle. Lääkityksen vähentäminen vaatii seurantaa. Kohde-elinvaurioilla tarkoitetaan kohonneen verenpaineen tekemiä muutoksia kehossa. Ruokavaliossa on hyvä suosia kalaa ja tyydyttymättömiä (ei kovia) rasvoja. Kohonnut verenpaine saattaa aiheuttaa esimerkiksi sydämen vasemman kammion liikakasvua, johtaa munuaisvaurion syntyyn tai aiheuttaa silmäongelmia. Tämän jälkeen verenpainetta on seurattava, sillä se saattaa kohota herkästi uudelleen. Painetasosta, kohde-elinvaurioista ja liitännäissairauksista riippuen lääkehoito aloitetaan joko heti tai puolen vuoden elintapahoidon jälkeen. Kaikki edellä mainitut lääkkeet alentavat verenpainetta suurin piirtein saman verran ja ovat pieninä annoksina hyvin siedettyjä. Mahdollisten kohde-elinvaurioiden tilaa tulee seurata ainakin 2 vuoden välein. Iäkkäiden kohdalla on huomioitava myös muut jo käytössä olevat lääkkeet, jotka alentavat verenpainetta.. Verenpainelääkkeinä käytetään ACE:n estäjiä, ATR-salpaajia, beetasalpaajia, diureetteja (nesteenpoistolääkkeitä) ja kalsiumkanavan salpaajia. Kun yksilöllinen hoitotavoite on saavutettu, suositellaan seurantakäyntejä 6–12 kuukauden välein. Lähteet: Käypä hoito -suositus, Mehiläinen Oy Seurataan kotona tehtävin mittauksin . Tosin iäkkäiden kohdalla on huomioitava myös muut jo käytössä olevat lääkkeet, jotka alentavat verenpainetta. Kun elintapahoito ei auta, lääkkeet avuksi Kohde-elinvauriot . Jos kyseinen lääke aiheuttaa haittavaikutuksia, se vaihdetaan toiseen lääkkeeseen. Kohde-elinvauriot lisäävät kohonneeseen verenpaineeseen liittyvää tautiriskiä. Useimmat potilaat tarvitsevat yhdistelmähoitoa; sillä on parempi teho ja vähemmän haittavaikutuksia. Suositeltavin ja useimmiten riittävä tapa kohonneen verenpaineen seuraamiseen on kotona tehtävät mittaukset. Hoito aloitetaan pienellä lääkeannoksella. Seurantakäynnin aikana tarkistetaan potilaan vointi, sydämen syke ja verenpainetaso (esimerkiksi neljän päivän kotimittausseurannalla). . Lääkehoito tietyillä verenpainelääkkeillä on turvallista myös iäkkäille, eikä nuorempana aloitettua, hyvin sopivaa verenpainehoitoa pidä muuttaa tai vaihtaa pelkästään iän perusteella. Silmänpohjatutkimus eli silmänpohjien kuvaus on syytä tehdä aina, kun diastolinen paine (alempi lukema) on niinkin korkea kuin 120 mmHg. Samalla varmistetaan, että lääkehoito on sopiva ja elintapahoito toteutuu, kuten on sovittu. Mikäli lääkkeellä ei saada aikaan toivottua verenpaineen alenemista, rinnalle lisätään pieni annos toiseen ryhmään kuuluvaa verenpainelääkettä, sillä kahden lääkkeen yhdistelmä toimii paremmin kuin yhden lääkkeen annoksen kaksinkertaistaminen. Lääkehoito aloitetaan, jos elintapahoito ei alenna verenpainetta riittävästi
– Jälkikäteen tuli mieleen, että taisi lääkäri olla oikeassa. Hän selvisi vähin vaurioin ja on pyrkinyt painamaan tapahtuman muistoissaan taka-alalle ja elämään elämäänsä eteenpäin. Sain itse kävellä vessaan tippatelineen kanssa. 45 Aivoverenvuoto säikäytti K irsi sairasti tietämättään kohonnutta verenpainetta. Kirsi päätti sairastumisensa jälkeen elää tätä hetkeä. Onneksi se ei laajentunut. Kirsi oli Meilahdessa kaksi viikkoa, kunnes verenpaine saatiin lääkityksellä aisoihin. Kirsi ei ole koskaan ollut suolaisen ruuan ystävä, eikä aivoverenvuoto juuri muuttanut hänen elintapojaan. – Testeissä, joissa sairastumisen jälkeen selvitettiin jokapäiväisessä arjessa selviämistä, laitoin aamupalaa ja kuorin perunoita. Hän sai neljän kuukauden ajokiellon. Ruokavalio kunnossa jo aikaisemmin Kirsi sai kaksi eri verenpainelääkettä sekä kolesterolilääkityksen. Suojelusenkeli oli mukana matkalla. – Jälkikäteen olen ajatellut, että ehkä oli onni, että sain aivoverenvuodon levossa. Ehkä se edesauttoi vuodon tyrehtymistä. Vaikkei Kirsi jaksa olla omasta verenpaineestaan kovin huolissaan, riittää häneltä varottava sana tai kysymys muille. – Uutta leipoessa täytyy tarkistaa määrät toisenkin kerran, mutta sitten ne kyllä pysyvät muistissa. Kirsin kokemuksen mukaan verenpaine kehittyy salakavalasti. Sitä, mikä johtuu sairaudesta ja mikä ikääntymisestä, en tiedä, sanoo nyt 72-vuotias Kirsi. – En herännyt siihen, mutta aamulla herätessä olo ei ollut ihan normaali. Hän on aina pyrkinyt elämään niin, ettei tarvitse jossitella.–ma-a . Oireet olivat loppujen lopuksi aika lievät, mutta tuli kuitenkin sellainen olo, että täytyy ottaa selvää, mitä on tapahtunut. – Aivoverenvuoto on aina vakava tapahtuma.. Olin menossa iltavuoroon töihin, ja kaikki tuntui kotona jotenkin hankalalta ja hitaalta. Kuvauksessa löytyi aivoverenvuoto, sen jälkeen komennettiin pitämään pää tyynyssä. Sairaalassa verenpaine oli 170/220. Vaikkei ehkä fyysisesti niinkään, mutta aivoverenvuoto on aina vakava tapahtuma ja lopputulos olisi voinut olla myös toisenlainen. Aamulla kaikki oli hankalaa Kohonnut verenpaine aiheutti Kirsille aivoverenvuodon 58-vuotiaana, 14 vuotta sitten. Kirsi itse ajatteli selviävänsä neljällä kuukaudella, joiden jälkeen hän palasi työhönsä. Mies vei Kirsin aamupäivällä paikalliselle terveysasemalle, josta jatkettiin matkaa kohti Meilahtea. Päänsärky tuntui erityisesti takaraivolla. Luulen, että huomaisin, jos sitä pitäisi alkaa seurata tarkemmin. – Ettei tarvitse jälkikäteen ajatella, miksen kysynyt tai sanonut mitään. – Se oli paikassa, jossa se olisi ollut vaikea leikata. Kirsin kokemuksen mukaan verenpaineen aiheuttama päänsärky tuntuu takaraivoilla. – Se mitä teen on hyötyliikuntaa, ja omakotitalossa asuessa saa jonkin verran sitäkin. Hän sai sen yöllä nukkuessaan. Vanhempani saivat verenpainelääkityksen iän myötä, kuten monelle käy, ja siskollani oli lääkitys jo nuorempana. Alan koulutuksen saaneena olisin kyllä selvinnyt niistä askareista sairaanpanakin, Kirsi toteaa. Sairaalassa kaksi viikkoa Lisäoireita ei myöhemminkään tullut. – Verenpainetta en mittaamisen vuoksi mittaa, en päivittäin, en viikoittain. Nyt se on oikeassa ajassa, hän hymyilee. Hyvin pieniä muutoksia Liikuntaa ja ulkoilua hän myöntää tarvitsevansa nykyistä enemmän. Lääkäri oli sitä mieltä, että tarvitaan kuuden kuukauden toipumisaika. – Viikon verran meni ennen oireet helpottivat ja pääsin liikkeelle. – Verenpainelääkkeet pyrin ottamaan säännöllisesti, toisen aamulla ja toisen illalla. – Kelloni oli aikaisemmin 4-5 minuuttia edellä. Talamuksessa tapahtuneen aivoverenvuodon todettiin onneksi tyrehtyneen itsestään. Oli tarkoitus mennä jatkamaan toipumista alemman tason sairaalaan, mutta pääsinkin Meilahdesta suoraan kotiin. – Jatkuvaa matkavakuutusta en ole yrittänyt aivoverenvuodon jälkeen hakea, vaan ottanut vakuutuksen suosiolla joka matkalle erikseen. – Ehkei sitä enää tämä päivänä annettaisi, mutta sain silloin uusimman lääkityksen, ja olen ajatellut, että syön sitä edelleen, sillä tässäkin asiassa on useampi koulukunta. Kaikki toiminnot vain olivat hitaampia, eivätkä normaalin täsmällisiä. Toipuminen oli rankkaa. – Ruokavalioon ei asiantuntijoidenkaan mukaan tarvittu suuria muutoksia. – Meillä on suvussa verenpainetta ja olisihan minunkin pitänyt osata ottaa se mahdollisuus huomioon. – Mutta vaikka sanotaan, ettei korkea verenpaine juuri oireile, olen minä jälkikäteen todennut, että saatuani verenpainelääkityksen päänsäryt katosivat. Pururadalle minua ei saada juoksemaan. Mittaaminen ei itseisarvo Mitään huolestuttavia tuntemuksia Kirsillä ei ole aivoverenvuodon jälkeen ollut. Säännöllisimmin vuosikontrollin aikoihin. Hänen elämänsä ei ole sairastumisen myötä juuri muuttunut. – Nuorempana minulla oli migreeniä, mutta tämä särky oli ihan erilaista. – Ei siellä ensin otettu vaivaani kovin vakavasti. Muistiin painaminen on Kirsin mukaan sairastumisen myötä hankaloitunut
– Jollei kiinnitä erityistä huomiota ravitsemusasioihin, voi seurata erilaisia vaivoja, ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen kertoo. Säännöllinen elämä kehon rutiineineen luo laadukkaan elämään. Suoliston toiminta hidastuu jonkin verran ihmisen ikääntyessä. 46 R avintoaineiden tarve ei ikääntyessä vähene, päinvastoin se lisääntyy. Energiatarpeen määrä sen sijaan hiukan vähenee. Marjoja, hedelmiä ja muita luonnon antimia kannattaa syödä joka päivä runsaasti, jotta saa vitamiineja ja kuituja.. Myös lääkkeet vaikuttavat suolen toimintaan. Samalla ehkäistään sairauksia ja ollaan virkeämpiä. – Ihminen saattaa syödä vain kolmesti päivässä, mutta viisi kertaa olisi ihanteellinen määrä. Viimeinen ateria kannattaa nauttia hiukan ennen nukkumaanmenoa, . Tähän saa apua syömällä säännöllisesti. Nea Kurvinen on ravitsemusterapeutti, jolle ikääntyneiden ongelmat ovat tulleet tutuiksi. Se täyttyy helposti, kun syö aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Kurvisen mukaan useimmilla ikääntyvillä on ruokailurytmi kohdillaan, mutta jos nälän tunne heikkenee, syöntikertoja on liian vähän. Syömällä hyvin, voit hyvin Syömällä hyvin ja säännöllisesti ihminen pysyy terveenä. Teksti ja kuvat: Virpi Piippo
Tämä onkin suurin. Tutkimuksessa käytettiin kuituvalmisteita, mutta kuituja on luonnostaan täysjyväviljassa sekä monissa kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa. Tuoteselostetta lukiessa kannattaa huomata myös se, että luettelon ensimmäistä ainesta on tuotteessa eniten. Einekset avuksi arkeen . – Pehmeätäkin leipää saa syödä, sillä kaikkien vatsa ei kestä ruista. Parhaiten kuituja saa, jos syö viljoja ja varsinkin täysjyväviljoja ja palkokasveja. Teollisuudessa pystytään nykyään valmistamaan ruokaa niin hygieenisesti, ettei lisäaineita välttämättä tarvitse käyttää, joten ne ovat ihan hyvä vaihtoehto. – Laitosoloissa saattaa olla jopa ongelma, että iltapala jaetaan liian aikaisin, ja aamupala tulee nenän eteen vasta yhdeksältä, silloin ruokailuväli on liian pitkä, Kurvinen huomauttaa. Ruisleivässä kuitua olisi hyvä olla 10 prosenttia. Vaikka leivän nimessä on sana ruis, saattaa tuotteessa siitä huolimatta olla eniten vehnää. Jos iäkäs asuu yksin, saattaa tuntua työläältä tehdä lämmintä ruokaa vain itselleen. Siinä tulisi kuitenkin olla vähintään kuusi prosenttia kuitua. Sillä ei Kurvisen mukaan ole väliä, kuinka myöhään ruokansa syö. Ravintokuitujen lisääminen ruokavalioon voi auttaa veren sokeritasojen ja diabeteksen hallinnassa, tuore tutkimus vahvistaa. Ravinnosta saatavat kuidut on tiedetty terveellisiksi tätäkin ennen, mutta tulokset vahvistavat näyttöä ja osoittavat myös kuitulisien voivan parantaa veren sokeritasapainoa. Kuidun lisääminen parantaa sokeritasapainoa . Vaikka pussin kyljessä lukisi rouhesämpylä tai täysjyväsämpylä, voi kuidun määrä olla tosi vähäinen, koska erilaisia jauhoja on käytetty niin paljon. Uutispalvelu Duodecim jottei ruokailuväli veny liian pitkäksi. Sen sijaan syöminen saattaa hiipua iltaa kohden. – Valmisruokia voi käyttää apuna, puolivalmisteita kannattaa hyödyntää, ruoan tilauspalveluja kannattaa käyttää ja pakastin voi olla ihmisen hyvä ystävä. Myös täydennysravintovalmisteita kannattaa käyttää tarvittaessa. Niissä on runsaasti energiaa ja ravintoaineita sekä proteiinia pienessä määrässä, ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen opastaa. . Kuitu on yhdistetty myös pienempään riskiin sairastua diabetekseen ja sydänja verisuonitauteihin. Ravitsemusterapeutti ei myöskään tyrmää vaaleaa leipää. Diabetes Care -lehden julkaisemat tulokset perustuvat 28 tutkimuksen ja 1 400 osallistujan tietoihin, ja niiden perusteella yhteydet näkyvät yli 13 gramman päiväannoksilla. 47 . Tämän verran liukoista kuitua sisältävät valmisteet paransivat veren sokeritasoja kuvaavan HbA1c:n tasoja, paastossa mitattuja veren glukoosipitoisuuksia sekä insuliiniresistenssiä. Salaatti on helppo ja nopea valmistaa ja on maukas ateria. Päivittäin nautitun ruoan kuitumäärän pitäisi suositusten mukaan olla ainakin 25 grammaa. Lisäksi on olemassa kauraleipää, jossa on jopa 100 prosenttia kauraa. Ennen niin haitallisina pidetyt einekset saattavat olla hyväksi avuksi arjessa. Kuidun määrä kannattaa tarkistaa tuoteselosteesta. – Napostelu ei ole ikääntyvillä kovin yleinen ongelma, koska he eivät ole siihen tottuneet. Leipäpussin kyljessä oleva nimi saattaa hämätä. Sadassa grammassa ruisleipää on 10–12 grammaa kuitua, vastaavassa määrässä papuja tai pähkinöitä on noin 5–8 grammaa. Jos tarvetta, voi syödä useamminkin Jos henkilön energiantarve on suuri, voi hän syödä useamminkin, mutta koko aikaa ei kannata laittaa suuhunsa jotakin
Nea Kurvisen mukaan kuitua voi ruokavaliossa olla 35 grammaa päivässä. Proteiinit vaikuttavat ihon kuntoon ja nopeuttavat haavojen paranemista. Mielialaja nesteenpoistolääkkeet vaikuttavat myös ummetuksen syntyyn. – Vatsavaivaisella ihmisellä hankala elämäntilanne vaikeuttaa vatsan tilannetta ennestään. Hapanmaitotuotteet tekevät suolistolle hyvää, vaikuttaen suotuisasti sen bakteerikantaan. Ripuli voi olla ongelma, jopa yhtä aikaa ummetuksen kanssa. Kurvinen vinkkaa, että ruokaa kannattaa tehdä kerralla isompi annos ja pakastaa sitä annoksina, jolloin ruoan laiton vaiva jää pois joinakin päivinä. Proteiinimäärän on hyvä jakautua tasaisesti päivän mittaan, sillä silloin elimistö pystyy hyödyntämään sen parhaiten. Jos ikääntynyt ihminen syö säännöllisesti paljon vitaminoituja maitovalmisteita, rasvaleivitteitä ja kalaa, 10 mikrogrammaa voi olla riittävä määrä. Ummetus vaivaa – lisätään määrää Moni kärsii ummetuksesta, koska ikääntyessä syödyn ruoan määrä yleensä vähenee. – Ikääntyneen kannattaa kiinnittää huomiota myös B12–vitamiinien saantiin, sillä sen imeytyminen heikkenee ihmisen vanhetessa. Kalasta saa arvokasta D-vitamiinia. Proteiinia voisi Kurvisen mukaan nauttia esimerkiksi välipaloilla. Myös eri lääkkeiden yhteisvaikutukset voivat aiheuttaa ongelmia. – Ummetus määritellään usein niin, että ulostuskäyntejä on harvemmin kuin kolme kertaa viikossa, vaikka toki se on yksilöllistä. Tällöin proteiineja tulee saada vähintään 1,4 grammaa painokiloa kohden. Proteiinien hyväksikäyttö elimistössä heikkenee ikääntymisen myötä. Ikääntyneillä sen puute aiheuttaa lihaskatoa, joka taas heikentää liikuntakykyä ja kehon hallintaa. Tämän määrän voi saada ruoasta, kun käyttää päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja kalaa kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Vaivat ovat usein monen tekijöiden summa ja kannattaakin kiinnittää huomiota kokonaisvaltaiseen hyvään oloon ja terveytensä hoitamiseen. Proteiinia puutteesta lihaskatoa Proteiineja tarvitaan muun muassa lihasten ja luuston rakennusaineiksi. Ummetukseen saattaa liittyä kipuja ja siitä kärsivä joutuu tekemään kaikenlaisia kommervenkkejä, jotta ulostaminen onnis. Myös mieliala vaikuttaa suoliston ja vatsan toimintaan. Pullan tilalle suosittelisin proteiinipitoisia pirtelöitä, jogurtteja ja lisäksi vielä marjoja. Kypsennyksestä huolimatta niissä on vitamiinejakin tallella. Ikääntyneiden tulisi saada kalsiumia vähintään 800 mg vuorokaudessa. Jos tämä ei toteudu, kannattaa lisätä ruokavalioon esimerkiksi D-vitamiinia ja kalsiumia sisältävä ravintolisä tai monivitamiinitabletti. Jollei taustalla ole vaikka keliakian tyyppistä selkeää syytä, ei sitä välttämättä löydy. 75-vuotiaille ja sitä vanhemmille suositellaan 20 mikrogramman D-vitamiinilisän nauttimista ympäri vuoden vuorokaudessa. Ikääntyvillä esiintyy myös ärtyneen suolen oireyhtymää. – Ikääntyneen kannattaa kiinnittää huomiota myös B12–vitamiinien saantiin, sillä sen imeytyminen heikkenee ihmisen vanhetessa, Kurvinen opastaa. Jos raaoista kasviksisista tulee tunne, että ne eivät sula, niitä voi vallan mainiosti käyttää kypsennettyinä, Kurvinen opastaa. Se auttaa moneen. Rentoutuminen saattaa vaikuttaa suotuisasti vatsavaivoihin. Moni reagoi vatsallaan järkytykseen ja suruun, sillä hermostosta on suora yhteys suolistoon. kompastuskivi, että itselle ei vaivauduta tekemään ruokaa. D-vitamiinia, kalsiumia ja B12 -vitamiinia – 61-74 -vuotiaiden tulisi saada D-vitamiinia 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. Tämän vuoksi niitä suositellaan ikääntyneille enemmän kuin työikäisille. Proteiinien tarve lisääntyy sairauksien ja lihaskuntoharjoittelun myötä. – Olisi myös tärkeää, etteivät kahvitteluhetket vie tilaa ruokailuilta, jottei ravintoaineiden saanti jää vähäiseksi. . Proteiinin puute altistaa myös infektioille. Myös syömisellä on oma vaikutuksensa mielialaan. Kurvinen muistuttaa vielä, että moni saattaa etsiä itselle sopivaa tapaa syödä, jotta löytyisi ratkaisu johonkin ongelmaan. Yli 64-vuotiaiden tulisi saada proteiinia vähintään 80-100 grammaa vuorokaudessa. Surut ja murheet kannattaa käsitellä, kannustaa ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen. Muutoin sen saanti kannattaa varmistaa D-vitamiinivalmisteella, etenkin vuoden pimeimpinä aikoina, Nea Kurvinen sanoo. – Moni on tottunut nauttimaan kahvin kanssa pullaa, jopa kolme kertaa päivässä. – Erilaisina soseina tai keittoina maistuvat myös tärkeät kasvikset, joista saa kuitua. 48 Mieliala vaikuttaa vatsaan . Jos syöminen on jäänyt liian vähälle tai on tullut syötyä vain makeaa, tulee ihminen helposti äkäiseksi. Monilla hankalat vatsavaivat saattavat alkaa vaikeasta elämäntilanteesta ja kroonistua ajan myötä. Sen saa esimerkiksi kolmesta lasillisesta maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia ja kahdesta viipaleesta juustoa
Ikääntyneille pienestä ylipainosta voi kuitenkin olla terveyden kannalta jopa hyötyä. Jos ruokahalu on huono, on parasta syödä sitä, mikä maistuu. Jos painoa on kertynyt, täytyy sitä tiputtaa maltillisesti. Tarpeeksi nesteitä Nesteitä tulisi Kurvisen mukaan juoda 1-1,5 litraa päivässä. Syöminen saattaa unohtua . – Kaurasta löytyy leseitä, kuituvalmistetta ja talkkunaa. – Ikääntyessä myös janon tunne saattaa heikentyä. Kurvinen kertoo, että sama liukoinen kuitu, mikä auttaa ummetukseen, auttaa myös ripuliin. Liukoisia kuituja saa myös pellavansiemenistä, marjoista ja hedelmistä. Se tuo helpotusta myös epämääräiseen suolen toimintaan, kuten ulosteen karkailuun. Niitä voi nauttia kohtuudella, kunhan ne eivät vie tilaa muulta ruoalta. Pulla ja muu kahvileipä maistuvat ikääntyneille. Lihava saattaa kärsiä ravintoaineiden puutoksesta. 49 Pienestä ylipainosta voi olla hyötyä . Myös psyllium-kuitu auttaa erittäin hyvin ummetukseen. Parkinsonin tauti ja muut neurologiset sairaudet hidastuttavat suolen toimintaa, toisaalta joillekin saattaa tulla pakko-oireita, jolloin energiantarve kasvaa. – Ripuli voi olla oire myös suolistosyövästä, etenkin jos mukana on verta. – Suoliston mobiliteettiin ei ole lääkettä, mutta syytä sen häiriöihin kannattaa etsiä. Monet lääkkeet poistavat nestettä elimistöstä ja lisäävät kuivumisen vaaraa. . Myös ylipaino kuuluu usein ikääntyvän ongelmiin. Muistin pätkiessä syöminen voi jopa unohtua. Asiaan kannattaa kiinnittää huomiota etenkin silloin, jos tilanne yhtäkkiä muuttuu, Kurvinen toteaa. Nestevajaus voi kehittyä nopeasti ja se on ikääntyneille haitallisempaa kuin nuoremmille. – Monilla sen ikäisellä ylipainoa voi kuitenkin olla paljonkin, ja se haittaa huomattavasti liikkumista. Suositeltavia juomia ovat vesi, vähärasvaiset maidot ja piimät sekä tuoremehut, jotka sisältävät myös vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos ruokahalu on huono, kannattaa syödä sitä mikä maistuu, omia lempiruokia. Kilot on hankittu vuosikymmenten aikana ja niistä pääseminen saattaa olla hyvinkin hankalaa, ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen tietää. Ikääntyneen ihmisen ruokavalion tulee sisältää energiaa vähintään 1 500 kilokaloria vuorokaudessa. – Kävely on erinomaista liikuntaa, koska siinä tulee tietynlaista keinuntaa lantiolle, mikä taas vaikuttaa esimerkiksi suolen mobiliteettiin. – Kahvi poistaa nestettä, mutta kyllä senkin kanssa jäädään plussan puolelle nesteiden saannissa, Kurvinen toteaa. tuisi. – Jos on hankala ummetus, niin muiden viljojen nauttiminen itse asiassa hankaloittaa ummetusta, koska viljat ovat kuivaa materiaalia. Se voi olla kehossa piilevänä ja jossakin vaiheessa oireet vain pahenevat. Liukenemattomien kuitujen määrää täytyy joskus vähentää, Kurvinen opastaa. Ylipaino lisää kohonneen verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen ja uniapnean riskiä. Kun massaa tulee enemmän, on se helpommin hallittavaa. Kurvisen mukaan liukoiset kuidut ovat paras apu ummetukseen. Sen kuituvaikutus on vertaansa vailla. ?. Monilla ruokahalu heikkenee ikääntymisen myötä, sillä esimerkiksi masennus, muistisairaudet, syöpätaudit, murtumien ja leikkausten jälkitilat sekä runsas lääkitys voivat huonontaa ruokahalua. . Se saattaa olla esimerkiksi keliakia. Suu kannattaa pitää kunnossa, sillä siellä muhivat ongelmat voivat vähentää syljeneritystä, vaikeuttaa ruuan puremista ja nielemistä. Se vaikuttaa elämänlaatuun heikentävästi, Kurvinen toteaa. Liikunta auttaa myös pitämään sokeritasapainon ja lihaskunnon hyvänä, Kurvinen kertoo. Saattaa myös olla, että henkilö joutuu käymään vessassa monta kertaa päivässä. Myös ripulin syyt kannattaa tutkia. Kaura nousee arvokkaaksi osaksi ruokavaliota. – 70 ikävuotta katsotaan sellaiseksi kriittiseksi iäksi painon kannalta, että sen jälkeen painon pudotusta ei enää suositella. Se ei ole normaalia, etenkään jos se kestää pitkään, ja on varmistettu, ettei kyseessä ole vatsatauti. Ruokamäärät voivat olla pieniä jo ennalta, joten liikkumavaraa ei juurikaan ole. Liian nopeasta laihtumisesta voi seurata lihaskudoksen menetystä tai luukatoa. Sen vuoksi on tärkeää varmistaa niiden riittävä saanti ennen mahdollista laihduttamista ja liikuntaan aktivointia
50 V iimeisten 10–20 vuoden aikana syövän biologiasta on saatu huomattavan paljon uutta tietoa. Kun yhä useampi selviytyy syövästä, syöpähoitojen pitkän aikavälin vaikutukset kiinnostavat entistä enemmän.. – Suomalaisista joka kolmas sairastaa syövän. – Tautikirjo laajenee yhä, kun syöpätyypit pystytään luokittelemaan yhä tarkemmin. Yleislääkärinkin on tärkeää ymmärtää syöpähoitoja, joiden haitat tuovat potilaita päivystykseen ja vastaanotolle, toteaa Itä-Suomen yliopiston onkologian professori Outi Kuittinen. Uudet täsmälääkkeet parantavat hoitoa vain rajatuissa potilasryhmissä, mutta niitä tulee jatkuvasti lisää, Itä-Suomen Täsmähoidot pelastavat yhä enemmän syöpäpotilaita yliopiston uusi onkologian professori Outi Kuittinen. Lääkäriksi opiskelevilla riittää omaksuttavaa. Yleislääkärinkin on tärkeää ymmärtää syöpähoitoja, joiden haitat tuovat potilaita päivystykseen ja vastaanotolle. . – Suomalaisista joka kolmas sairastaa syövän
– Selvitämme juuri, miten follikulaarisen lymfooman ensilinjan hoito on vaikuttanut muihin syöpiin sairastumisen riskiin myöhemmin. Syöpähoitojen haittoja osataan hoitaa entistä paremmin, mikä mahdollistaa myös isommat ja tehokkaammat lääkeannokset. Tutkimus valaisee esimerkiksi oksidatiivisen stressin merkitystä lymfoomissa ja sitä, miten lymfooman leviäminen keskushermostoon olisi ennakoitavissa ja ehkäistävissä. Tavoitteena on, että hoitoja valittaessa pystyttäisiin arvioimaan niiden vaikutusta entistä pitemmälle potilaan tulevaisuuteen. Se voi ilmetä imusolmukkeissa tai eri elimissä moninaisin oirein. – Ajattelisin, että minulla on siihen annettavaa tällä kokemuksella. Kyse on vastuusta potilaita kohtaan, Kuittinen toteaa. Tautikirjo laajenee, kun syöpätyypit pystytään luokittelemaan yhä tarkemmin. – Levinneestäkin lymfoomasta on silti usein hyvät mahdollisuudet selvitä, koska sytostaattihoito tehoaa siihen hyvin ja sytostaatit kulkeutuvat kaikkialle elimistöön. Kun yhä useampi selviytyy syövästä, syöpähoitojen pitkän aikavälin vaikutukset kiinnostavat entistä enemmän. Outi Kuittinen • Itä-Suomen yliopiston onkologian professori 1.8.2018– • s. – Seitsemän prosenttia potilaista kuolee lymfoomaan jo ennen kuin koepalasta on saatu vastaus, joten diagnostiikkaa on selvästi syytä aikaistaa. Hoitopolun kulkua tutkitaan Lymfoomadiagnoosin viivästymisen syihin pureudutaan parhaillaan valtakunnallisessa tutkimuksessa. 1962 • LL 1988, Kuopion yliopisto • Syöpätautien ja sädehoidon erikoislääkäri 1996 ja LT 2003, Oulun yliopistoa • Tärkeimmät tehtävät: – Erikoislääkärin ja ylilääkärin tehtävät, OYS 1996–, KYS 2018– – Syöpätautien dosentti 2010, Oulun yliopisto. OYSissä, missä Kuittinen vastaa pahanlaatuisten lymfoomien hoidosta, aivolymfooman hoidossa on käytetty kokeellista BBBDeli veri-aivoesteen aukaisuhoitoa lupaavin tuloksin. Tulosten perusteella se auttaa selvästi vähentämään aivolymfooman uusimista. Ainutlaatuista hoitoa maailmassa Kuittisen tutkimuskohteena on erityisesti lymfooma eli imukudossyöpä, joka on yksi yleisimmistä syöpäsairauksista. Imusolmukkeiden suurentuminen on joskus ainoa oire. . Itä-Suomen yliopiston professuurin myötä Kuittinen aloitti ylilääkärin sivutoimessa OYSin lisäksi myös KYS:ssä, missä lymfoomien hoito on siirtymässä veritaudeilta syöpätautien puolelle. 51 Karsimme syöpätautien kurssilta kaiken epäolennaisen, mutta kurssin läpäiseminen vaatii silti valtavaa tietomäärää. Aiemmin tappavaan manttelisolulymfoomaan on esimerkiksi rakennettu sytostaatti-, vasta-aineja kantasoluhoidoista yhdistelmä, jolla valtaosa potilaista jää eloon. Kuolleisuus laskenut merkittävästi 30 vuotta sitten Outi Kuittisen tullessa alalle lymfoomia tunnettiin yhdeksän, nyt jo 93. – Näin nähdään, missä kohtaa on viiveitä ja aiheuttaako niitä esimerkiksi tiedon puute potilailla tai terveyskeskuksissa. On tärkeää selvittää myös, pääsevätkö ihmiset tasa-arvoisesti tutkimuksiin ja hoitoon, Outi Kuittinen sanoo. Lymfoomaan kuoli tuolloin 80 prosenttia, nyt enää 20–30 prosenttia sairastuneista. – Pohjoismaisen lymfoomaryhmän tutkimus muutti tämän taudin hoidon koko maailmassa, kertoo yhteistyöhön osallistunut Kuittinen. BBBD-hoitoa ei anneta missään muualla Euroopassa. Vain aivoihin sytostaattihoitoa on vaikea ulottaa, koska aivoja suojaava veri-aivoeste estää lääkkeen kulkua. Diagnoosin viivästyminen ei olekaan harvinaista. Potilashaastatteluilla selvitetään hoitopolun kulkua ensioireista lääkärille hakeutumiseen, diagnoosiin ja hoidon aloitukseen. – Useisiin lymfooman alatyyppeihin on saatu uusia täsmälääkkeitä ja vasta-aineita. Oulussa on viiveistä huolimatta maan parhaat lymfooman hoitotulokset. Hänen ryhmänsä tutkii lymfooman hoitoa monesta näkökulmasta kliinisistä lääketutkimuksista aina syövän biologisten mekanismien selvittämiseen. Veri-aivoeste avataan vahvalla sokeriliuoksella, jonka jälkeen lääkkeet voidaan antaa suoraan aivoverenkiertoon. K UKA
– Valtakunnallinen ohjelma ei käynnisty nopealla aikataululla, sillä ensin pitää saada esimerkiksi laboratorioasiat kuntoon eri paikkakunnilla. Samat kunnat mukana jatkossa Tänä vuonna suolistosyövän seulonta käynnistyy uudelleen vapaaehtoisissa kunnissa ja laajenee myöhemmin valtakunnalliseksi ohjelmaksi. Seulontajohtaja Tytti Sarkeala ei anna Suomen ohjelmalle aloitusaikataulua. Syöpiä tai vaikeita esiasteita löytyi noin joka kymmenenneltä tähystykseen lähetetyltä. – Kun syöpä havaitaan riittävän aikaisessa vaiheessa, on se helpompi hoitaa ja kuolevuus vähenee. Tuolloin käynnissä olleessa suolistosyövän seulonnassa puolet 60–69-vuotiaista miehistä ja naisista kutsuttiin seulontaan ja puolet jäi vertailuryhmäksi, jotka eivät saaneet kutsua. Teksti: Juhani Karvonen . Uudelleenkäynnistettävän seulonnan suunnitteluun ovat osallistuneet Suomen Syöpärekisterin lisäksi sosiaalija terveysministeriö sekä joukko kliinisiä asiantuntijoita. Asetuksen piiriin kuuluvat tällä hetkellä rinta-ja kohdunkaulasyövät. Siinä ei 4,5 vuoden keskimääräisen seuranta-ajan jälkeen havaittu eroa seulontaan kutsuttujen ja kutsumattomien välillä. Uusia seulontaohjelmia onkin käynnistetty esimerkiksi Alankomaissa ja osassa muita a Pohjoismaita. Jos näytteessä on verta, ovat jatkotutkimukset tarpeen. Seulontatestinä käytettiin guajakkipohjaista ulosteen veritestiä. Muutama vapaaehtoiskunta, kuten Tampere ja Jyväskylä, ovat mukana uudessa kokeilussa. – Neljä sadasta seulontaan osallistuneesta ohjattiin kolonoskopiaan eli suoliston tähystykseen. Ohjelmaan kutsuttujen ja osallistuneiden seurantaa jatketaan edelleen. Vuonna 2015 julkaistiin väliraportti, jossa tarkasteltiin seulonnan vaikutusta suolistosyövän aiheuttamaan kuolleisuuteen. Niissä on seulontaikäistä väestöä reilut satatuhatta henkeä. Suolistosyöpää voidaan epäillä ulostusnäytteen perusteella. – Toki verta voi olla ulosteessa myös muista syistä esimerkiksi tulehduksellisten suolistosairauksien, hyvänlaatuisten muutosten tai peräpukamien takia, mutta Suolistosyöpä tulisi saattaa seulonnan piiriin Kuolleisuus putoaisi kun tauti havaittaisiin ajoissa Suolistosyöpä tulisi saada seulontojen piiriin entistä kattavammin. Miehillä paksuja peräsuolisyövän riski on korkeampi kuin naisilla. Euroopan Unioni suosittaa suolistosyövän seulontaa jäsenmailleen. Ensimmäisenä vuonna kutsutaan 60-, 62-, 64ja 66-vuotiaat miehet ja naiset.. – Seulonta-asetusta muutetaan, kun maakunnat ottavat vastuun terveydenhuollosta, jolloin asetukseen voidaan sisällyttää aiempien rintasyövän ja kohdunkaulasyövän seulonnan lisäksi suolistosyövät. Syöpärekisterin seulontajohtajan Tytti Sarkealan mukaan seulontaa on pohdittu myös eturaushasyövän osalta. Vastuu terveydenhoidon järjestämisestä siirtyy maakunnille sote-uudistuksen myötä. –Jotta seulonta laajenee tasapuolisesti kaikille tiettyyn ikäryhmään kuuluvulle suomalaisille, tulee seulonta-asetusta muuttaa. Uudessa suolistosyövän seulontaohjelmassa kutsun saavat porrastetusti kaikki osallistuvien kuntien 60–74-vuotiaat asukkaat. Vaikka hoitotulokset ovat kohentuneet, edelleen vajaat puolet, noin 40 prosenttia, sairastuneista kuolee tautiin. Tutkimushanke kattoi jo puolet kohdeväestöstä Suomessa oli vuosina 2004–2016 käynnissä suolistosyövän seulonta, joka kattoi laajimmillaan lähes puolet kohdeväestöstä. Sairauteen myös menehtyy noin 1 200 ihmistä joka vuosi. 52 P aksuja peräsuolisyöpään sairastuneiden ihmisten määrä on kaksinkertaistunut 50 viime vuoden aikana. Sote saattaa olla jarruna . – Seulonta kuitenkin vähensi suolistosyöpäkuolleisuutta tutkimukseen osallistuneissa kunnissa hieman, kun seulonnasta johtuva hyvien käytäntöjen leviäminen otettiin huomioon. Yleensä jatkotutkimuksena tulee kyseeseen suoliston tähystys. Itse seulontajärjestelmään ei juurikaan muutoksia tarvita, tietysti sote-uudistus saattaa vaikuttaa seulontojen laajentamiseen valtakunnalliseksi ohjelmaksi. Suolistosyöpä on tyypillisesti ikääntyvän väestön sairaus, mutta usein hoidettavissa, sanoo Syöpärekisterin seulontajohtaja Tytti Sarkeala. Suolistosyöpä on syöpätaudeista kolmanneksi yleisin ja siihen sairastuu vuosittain 3 200-3 300 suomalaista. – Edellisessä vaiheessa palvelut toimivat hyvin seulonnan käynnistäneillä paikkakunnilla. Yksi iso kysymys on, kuuluvatko Euroopan unioninkin suosittamat seulonnat jatkossa maakunnille vai suuremmille vastuutai alueyksiköille. – Seulonta tulisi jatkossa ulottaa kaikkiin 60-74-vuotiaisiin suomalaisiin, sanoo Sarkeala. joka tapauksessa näytteessä oleva veri merkitsee lisätutkimuksia mahdollisen syövän varalta
Heille lähetetään seulontatesti kutsun mukana. – Esimerkiksi eturauhasyövän osalta seulontaa on pohdittu ja sitä on kokeiltukin, mutta toistaiseksi seulontaa ei suositella merkittävien potilaan kokemien haittojen takia. Valtakunnallisen ja asetukseen perustuvan seulonnan ulottaminen muihin syöpätauteihin ei nykytiedon perusteella ole tarpeen. . – Nyt seulonta on tarkoitus toteuttaa eri tavoin, mutta näytteen voi edelleen ottaa itse kotioloissa. – Nyt seulonta on tarkoitus toteuttaa eri tavoin, mutta näytteen voi edelleen ottaa itse kotioloissa.. 53 Kuolleisuus putoaisi kun tauti havaittaisiin ajoissa . Testi on kotona otettava, ja siihen riittää yksi ulostenäyte. Näytteenotto tehty helpommaksi Uudessa seulontaohjelmassa testi vaihdetaan käytettävyydeltään parempaan ja tutkimuksin validoituun immunokemialliseen testiin. Kun ohjelma on saavuttanut koko laajuutensa, kaikki 60–74-vuotiaat kutsutaan seulontaan kahden vuoden välein. Aikaisemman seulonnan perusteella aktiivisuus lähettää näyte oli Sarkealan mukaan jopa yllättävän hyvä. Se tarkoittaa sitä, että seulonnan yhteydessä löytyy paljon vaarattomia tiloja, jotka eivät vaadi välittömiä toimenpiteitä. – Näytteiden otto vai seulontaan kutsuminen loppuu 75 vuoden iässä. – Esimerkiksi eturauhassyövässa PSA-arvo sinänsä aiheuttaa runsaasti turhia toimenpiteitä, koska kohonnut arvo voi viitata moneen muuhunkin tilaan kuin syöpään, sanoo Syöpärekisterin seulontajohtaja Tytti Sarkeala. Sen jälkeen seulonta ei enää ole perusteltua kuolleisuuden vähentämiseksi, sanoo Sarkeala. Nykyisen asetuksen mukaan seulottavia syöpiä ovat kohdunkaulaja rintasyöpä. Suolistosyöpään menehtyy noin 1 200 ihmistä joka vuosi. Seulontaa ei voi ulottaa kaikkiin syöpiin . Testi on ilmainen. Edellisessä ohjelmassa noin 70 prosenttia testin saaneista otti tarvittavat kolme näytettä kolmena peräkkäisenä päivänä, mutta nyt selvitään yhdellä näytteellä, minkä uskomme lisäävän aktiivisuutta entisestään
Tutkijat pystyivät siten objektiivisesti arvioimaan seulonnan toimivuutta. . Ensimmäinen kuolleisuusarvio tehtiin vuonna 2015, jolloin havaittiin, että seulonta ei vähentänyt paksusuolisyöpäkuolleisuutta keskimäärin 4,5 vuoden seuranta-ajalla. Tutkimuksen vahvuus on, että se oli väestötasoinen satunnaistettu työ, jossa oli mukana suuri määrä ihmisiä. Solunsalpaajahoitoa harvemmin HUS:n ja Syöpärekisterin yhteisessä tutkimushankkeessa selvitettiin samasta aineistosta, onko seulonnoilla muita etuja potilaille, joilla todetaan paksusuolensyöpä. 54 T uoreessa British Journal of Surgeryssä julkaistu suomalaistutkimus osoittaa, että paksusuolen syövän seulonnoista on hyötyä sairastuneille miespotilaille, vaikka seulonnat eivät vähentäneet kuolleisuutta väestötasolla. Vain vasemmanpuoleiset syövät havaittiin – Toinen tärkeä havainto oli, että käytetty seulontamenetelmä havaitsi kunnolla vain vasemmanpuoleiset paksusuolen syövät, eikä seulonnan hyötyjä ollut nähtävissä potilailla, joilla oli oikeanpuoleinen paksusuolen syöpä, toteaa Syöpärekisterin johtaja, dosentti Nea Malila. – Tarkemmissa analyyseissämme havaitsimme, että kyseiset edut kohdistuivat vain miespotilaisiin. Tutkimusaineisto osoitti, että seulontaan kutsutuilla potilailla kasvain saatiin useammin kokonaan leikattua ja solunsalpaajahoitoja tarvittiin harvemmin. Paksusuolen syövän seulonta aloitetaan uudelleen ensi vuonna käyttäen ulosteen piilevän veren immunokemiallista testiä (FIT), jonka herkkyyttä voidaan säätää. Tutkijat toteavat, että jatkossa tuleekin selvittää, voidaanko eri seulontatekniikoilla parantaa myös naispotilaiden hoitoa sekä löytää paremmin oikeanpuoleiset syövät. – Halusimme selvittää, pääsevätkö potilaat kevyemmillä hoidoilla, jos heidät oli kutsuttu seulontaan, kertoo vatsaelinkirurgian erikoislääkäri, dosentti Ville Sallinen HUSista. Saman tyyppisiä seulontatutkimuksia on tehty pienempinä muissa maissa, mutta vastaavia havaintoja syöpään sairastuneiden potilaiden saamasta hyödystä ei ole saatavissa muualta. Tutkimuksessa satunnaistettiin vuosina 2004-2011 noin 300 000 henkilöä: puolet heistä seulontaan ja puolet verrokeiksi. Potilaat joutuivat myös harvemmin päivystykselliseen leikkaukseen kasvaimensa vuoksi. Tutkimuksen vahvuus on, että se oli väestötasoinen satunnaistettu työ, jossa oli mukana suuri määrä ihmisiä.. Naisilla emme vastaavia hyötyjä havainneet, tarkentaa vatsaelinkirurgi, LT Laura Koskenvuo. Seulonta toteutettiin käyttämällä ulosteen piilevän veren guajakkitestiä. Seulonnan avulla kevyempää hoitoa paksunsuolensyöpään Seulonnoista hyötyä sairastuneille miespotilaille . Vuosina 2004-2016 järjestettiin paksusuolen syövän kansallinen seulonta laajana terveydenhuoltotutkimuksena. Vatsaelinkirurgit Laura Koskenvuo (vas.) ja Ville Sallinen toteuttavat paksusuolisyöpäleikkausta Meilahden sairaalassa. Suomessa todetaan vuosittain noin 3 000 uutta paksusuolen (umpisuolen, koolonin ja peräsuolen) syöpää, ja tautiin kuolee vuosittain noin 1 200 potilasta
Myös hyväkuntoiselle ikääntyneelle on koottu runsaasti tietoa, joka koskettaa terveyttä ja hyvinvointia arjessa. Ikätalo on yksi hyvä syy kannustaa ikäihmisiä netin käyttöön, iloitsee Nässi. Sisältöä kehitetään jatkuvasti. Ikätalosta löytyy tietoa palveluista ja tukimuodoista, joilla on merkitystä iäkkään henkilön kotona pärjäämiselle. Sisältö on tuotettu yhdessä Hyvinkään sairaalan, Keski-Uudenmaan eri kuntien perustason sosiaalipalvelujen, kolmannen sektorin ammattilaisten ja ikääntyneiden kanssa. Ikätaloa voin turvallisin mielin suositella. 55 T erveyskylä.fi-verkkopalveluun on avattu oma talo ikääntyneille. Ikätalo.fi tuo apua arkeen ja terveyden ylläpitoon . Palvelun vahvuus on sen lukuisat polut syvällisen tiedon ja ennen kaikkea tarjolla olevien palvelujen äärelle. ”Hyvä syy käyttää nettiä” –Ikätalo tarjoaa luotettavan tietolähteen, sanoo tietotekniikan vertaisopastaja ja itsekin jo kohderyhmään kuuluva Ari Nässi. Hän on huomannut netin olevan outo ja osittain jopa pelottava paikka ikääntyneille. Ikätalo toimii kuin lähikauppa, josta voi valita juuri omaan tilanteeseen sopivaa tietoa kotisohvalta käsin. Ikätalo.fi on erityisesti yli 65-vuotiaille räätälöity verkkopalvelu, joka kokoaa yhteen tietoa ikääntyneiden terveydestä ja heille suunnatusta palvelutarjonnasta. Tulevaisuudessa avataan myös Palvelutja Ammattilaisille-osiot. – Kun ikääntyneitä laajasti koskettava tieto on saavutettavissa kotoa käsin, esimerkiksi lääkärin vastaanotolla jää aikaa syvempään ja yksilöllisempään keskusteluun, jatkaa Palamaa. Terveyskylä on Suomen yliopistosairaaloiden verkkopalvelu. – Tiedon luotettavuus tulee usein opastustilanteissa esille. Terveyskylän talojen tietosisältö on veloituksetta kaikkien käytössä. Ikätalo.fi on erityisesti yli 65-vuotiaille räätälöity verkkopalvelu. . Ikätaloon on tulossa myös erilaisia testejä itsearvioinnin tueksi. Terveyskylästä neuvoja Ikätalosta löytyy runsaasti linkkejä Terveyskylään, jossa on jo yli 30 eri sairauksien ja terveysteemojen ympärille rakennettua taloa. Ikätalo tarjoaa helppolukuisen paketin terveysneuvontaa, ja auttaa ikääntyneitä ja heidän läheisiään löytämään hyödylliset palvelut arjessa pärjäämiseen. Ikätalo kannustaa suunnittelemaan arkea ja tutustumaan palvelutarjontaan jo silloin kuin oma toimintakyky on hyvä. ?. Palvelut täydentävät ja tarjoavat vaihtoehtoja perinteiseen sairaalahoitoon. Nässi on osallistunut vapaaehtoisena myös Ikätalon projektityöryhmän työskentelyyn. – Sen sijaan, että rakennetaan paikallisesti iso geriatriakeskus, hyödynnetään sähköisiä palveluita, sanoo projektipäällikkö ja kuntoutuksen linjaesimies Sirpa Palamaa Hyvinkään sairaalasta. Hanketta on rahoittanut sosiaalija terveysministeriö
Onko rehellisyys helppoa vai törmätäänkö kenties traumoihin, joiden käsittelyyn tarvitaan vaikkapa tunnevyöhyketerapiaa tai peräti pitkää psykoanalyysiä?¨ Teksti: Terttu Iiskola – Mutta on myös niin syviä tunnelukkoja, luonnevikoja, että niitä ei pysty avaamaan pitkäkestoinen psykoanalyysikään, hän muistuttaa. Lukkoon menneiden suhteiden avaamista voi yrittää Radikaalin rehellisyyden menetelmän tai tunnevyöhyketerapian keinoin. – Kun olet rehellinen ja avoin, myös kehosi voi paremmin. Häpeä voi vaikuttaa sydämeen saakka – Kuolleen ihmisen läheisten suru on aikanaan rauhallista, kun ei ole jäänyt käsittelemättömiä, anteeksi antamattomia asioita, kuvaa Radikaali rehellisyys -menetelmän. Häpeän tunne on piilossa pidetty taakka, josta on hyvä avautua, vapautua ja antaa anteeksi, viimeistään ikäihmisenä Kaikki se, mistä ei puhuta, kasvattaa taakkaa Radikaali rehellisyys on nimi Tuulia Syväsen Suomessa tarjoamalle menneisyyden taakan purkamiselle. Kun kehon lukot avautuvat, monet sairaudetkin paranevat, sanoo tunnevyöhyketerapian (TVT) kehittäjä Antti Pietiäinen. Skaala on hyvin laaja, mutta tuskin on ihmistä, joka ei häpeäisi jotakin elämässään. Perfektionisti häpeää pientä erehdystä työssään, joku toinen köyhyyttään, kolmas lapsuuden perheensä pahoja oloja, jopa kaltoin kohdelluksi tai kiusatuksi tulemistaan. Ikävimmillään persoonallisuus horjuu, jopa kehon terveys pettää. Saman perheen lapset ovat yleensä kokeneet lapsuutensa hyvinkin eri tavoin, ja seurauksena voi olla vaikeitakin riitoja, puhevälien menetyksiä. 56 N olottaa tai peräti hävettää niin, ettei kehtaa kenellekään kertoa..
Oman paikkansa löytäneellä on myös mahdollisuus kuolla onnellisena, kun tietää, mitä varten on täällä elänyt. Vaikeimpien tunneprosessien rajat ja riskit on opittu ymmärtämään aikaisempaa tarkemmin. Samalla tavalla kuin tavoitteena on jättää lapsille puhdas luonto, samalla tavoin tavoitteena on jättää lapsille puhdas tunneperimä. Antti Pietiäisen mukaan häpeä voi muodostaa sydänterveyteen asti vaikuttavan painolastin, jonka avoin, rehellinen purkaminen vie kaikkien siihen osallistuvien elämää eteenpäin. Kairon Instituutin vuonna 1987 perustanut Antti Pietiäinen, 72, joutui elämän tarkoituksen tutkimisen tielle menetettyään vaimonsa 36-vuotiaana. Näin elämänkriisit ja sairaudet muuttuvat mahdollisuuksiksi. Kirjassa 10 Kairon Instituutin opiskelijaa kertoo oman polkunsa tunneperimänsä selvittämisessä ja sitä kautta tien itsensä, identiteettiinsä ja elämäntehtävänsä löytämiseen. Kirjasta on tullut tunteiden dynamiikan ja tunteiden käsittelyn perusoppikirja, josta on tulossa kuudes painos. Antti Pietiäisen mukaan elämän tarkoitus on löytää luovuus ja intohimo eli oma luonnollinen paikkansa, elämänilo sekä oma identiteetti – se vapauden mahdollisuus, joka meillä on. Antti Pietiäisen tunnevyöhyketerapia . Viime vuonna Pietiäinen julkaisi kauan toivotun teoksen tunnevyöhyketerapian (PVT:n uusi nimi) tuloksista nimellä Tunneperimä ja identiteetti. Se edellyttää rehellistä omien tunteidensa, elämänkaarensa ja tunneperimänsä kohtaamista. Hän lähti opiskelemaan kehoterapioita ja päätyi modernin vyöhyketerapian asiakaskokemusten kautta pohtimaan ihmisten tunnelukkoja. – Kaikki se, mistä ei puhuta, kasvattaa pahaa oloa, häpeää, salaisuuden taakkaa, hän muistuttaa. Lisätietoja: kairon.fi valmentaja Tuulia Syvänen. Kaikki se, mistä ei puhuta, . Osa tätä elämäntarkoitusta on puhdistaa oma tunneperimänsä ja antaa tuleville sukupolville tunnetraumoista vapaan elämän mahdollisuus. Tulossa on myös kirja kaikkein vaikeimman eli 3. 57 . Pietiäisen lähestymistavan ydin on oman identiteetin löytymisessä. rajan antitunneperimästä, jossa salaisuus on kokonaan kielletty. Niin alkoi myös kehittyä psykologisen vyöhyketerapian näkemys ja osaaminen. Kairon on 30-vuotisen historiansa aikana kouluttanut terapeutteja yli 10:llä terapia-alueella, mutta keskittyy nykyisin kehoja tunneterapeuttiseen ydinosaamiseensa: MVT modernia vyöhyketerapiaa on koulutettu vuodesta 1989, PVT psykologista vyöhyketerapiaa vuodesta 1993 ja TTT tunnetaidetarapiaa vuodesta 2010. Ihminen vapautuu, paranee ja löytää itsensä. Pietiäisen pääteos Tunne Antitunne Perimä ilmestyi vuonna 1999. Tuulia Syvänen toteaa omasta kokemuksestaan, että vaikeista asioista puhuminen ei ole helppoa; saattaa syntyä monenlai. Sen selvittämistä opetetaan täydennyskoulutuksena tunnevyöhyketerapeuteille
– Meidän muistimme tapahtumista ei ole luotettava, eikä oikeassa olemisen tarve johda mihinkään hyvään. Radikaalin rehellisyyden koulukuntaa edustaa Suomessa valmentaja Tuulia Syvänen, 44, ja Honesty Europe. Psykologian tohtori Brad Blanton kehitti Radikaalin rehellisyyden menetelmän 1994 toimittuaan psykoterapeuttina Washingtonissa 35 vuotta. – Mutta lopulta tuntee kiven vierähtävän rinnaltaan, hän kuvaa. – Häpeän ja traumojen purkaminen vain kognitiivisesti, älyllisesti, tahtoo jäädä pinnalliseksi. ”Ihmissuhteeni ovat rakastavampia, avoimempia sekä alati muuttuvia ja kehittyviä. Se järjestää eri pituisia työpajoja ja syvällisempiä retriittejä sekä Suomessa että muualla Euroopassa. 58 . – Hienotunteisuus ja kohteliaisuus sekä omien ystävällisten motiivien selvittäminen – esimerkiksi salaisuuden avaaminen – ’’Olet minulle tärkeä ihminen, jonka kanssa toivoisin avoimia, hyviä välejä”.. Kun Syvänen muutama vuosi sitten ryhtyi omien suhdesolmujensa avaamiseen, hän usein aloitti keskustelun: ”Minua jännittää ja hävettää, mutta tämä on tärkeää. Aloita helpoimmasta ihmissuhteesta Radikaalin rehellisyyden erilaisissa ryhmissä opetellaan avointa keskustelua käsittelemättömien asioiden avaamiseksi. Antti Pietiäisen TVT työstääkin tunteita kehon kautta vyöhyketerapialla. Syvänen kehottaakin aloittamaan, harjoittelemaan rehellisyyskeskustelua ongelmattomimmalta tuntuvan ihmissuhteen kanssa. Hänen mukaansa meidät on kasvatettu systemaattisesti pitämään yllä teeskentelyä, koska meille on opetettu, että olemme yhtä kuin suorituksemme. Tuulia Syvänen on muuttanut oman elämäni paremmaksi Radikaalin rehellisyyden avulla. Radikaali rehellisyys -menetelmä auttaa pääsemään ulos pakonomaisen ajattelun oravanpyörästä ja murehtimisesta. Todellisuudessa identiteettimme pitäisi olla tässä hetkessä havaitseva ja tunteva olento. – Usein muodostamme käsityksen toisesta ihmisestä omien oletustemme perusteella, ja siitä saattaa seurata syyttelyä, jonka toinen luonnollisesti kokee epäoikeudenmukaiseksi, Syvänen kuvaa. Teetkö minulle sen palveluksen, että puhutaan. Myös perittyjen traumojen käsittelyyn pyrkivällä kehoterapialla päästään syvemmälle, hän on nähnyt. Nykyään sanon ääneen, mikä on minulle tärkeää. Yritän olla rakastava itseäni kohtaan silloin, kun mokaan. Näin luulemme, että olemme maineemme ja että olemme se, mitä opettajat ajattelevat meistä, minkälaisia arvosanoja saamme ja minkä työ meillä on. Ilmaisen kiukkuni ja arvostuksen muita kohtaan, kun se nousee – tai viimeistään, kun huomaan tunteeni. Hän oli havainnut, että suurin osa ihmisten stressistä, pariskuntien konflikteista sekä psyykkisistä ja fyysisistä sairauksista aiheutuu siitä, että emme ole kosketuksissa kokemukseemme, vaan elämme täysin omassa päässämme ja kuvitelmissamme. Esitämme koko ajan itsestämme kuvaa, joka perustuu valehteluun ja sen murehtimiseen, mitä muut ajattelevat meistä. Olet minulle tärkeä ihminen, jonka kanssa toivoisin avoimia, hyviä välejä”. Lisätietoa: honestyeurope.com/fi sia tuntemuksia kehossa sormien tärinästä alkaen. Toisin kuin aiemmin, en enää ajattele, että muut ovat vastuussa tunteistani.” Brad Blantonin Radikaali rehellisyys . Ei ole itsestäänselvää, että solmussa olevassa suhteessa saa aikaiseksi avoimen keskustelun. Muiden mielipiteiden miettimisen sijaan voit keskittyä siihen, mitä huomaat kehossasi juuri nyt, mitä maailmassa ympärilläsi tapahtuu juuri nyt ja jopa siihen, mitä kaikkia ajatuksia omassa päässäsi liikkuu
Valehtelua pidetään jopa hyveenä. Ei miksi vaan miten Radikaalin rehellisyyden keskustelut ovat tunnekokemusten vaihtamista ja rehellistä, hyväksyvää kuuntelemista. – En käytä miksi-sanaa vaan miten-johdattelua, Syvänen kertoo: ”Miten sinusta tuntuu, miten olet tullut tuollaiseen lopputulokseen.... – Meillä on valtavat suojamuurit totuutta vastaan. Moni suree sitä, kun ei tullut ajoissa kysytyksi tai puhutuksi. – Jos terapiassa ei ole kehoa mukana, törmätään helposti antitunne-esteisiin, ja ne voivat olla todella voimakkaita, Pietiäinen kertoo. 59 ovat tarpeellisia aloittamisessa, hän sanoo. Täysi rehellisyys tarkoittaa sitä, että uskallat tässä ja nyt tunnustaa omat puutteesi, omat virheesi, oman pahuutesi. Puolustuslasti kiertyy vuosien mittaan uupumukseksi, masennukseksi, pahimmillaan mielenvikaisuudeksi. Syvänen muistuttaa, että kannattaa olla aidosti iloinen ja tyytyväinen jokaisesta askelesta käymissään keskusteluissa. Järki salaa, keho kertoo Yleisesti ihminen peittää/kieltää häpeänsä. Tunnevyöhyketerapeutin on prosessoitava koulutuksensa yhteydessä omat antitunteensa ja suojauksensa ja löydettävä rehellisyys, jotta hän pystyy hoitamaan muita. Jo Vanhan testamentin aikaan kerrottiin: Herra … kostaa isien pahat teot lapsille kolmanteen ja neljänteen polveen. Pietiäisen mukaan aitoa tunnetta ei yksinkertaisesti ole ilman vastaavaa kehoa. Pietiäinen näkee, että ihmisen mieli puolustautuu järkeistämisellä. Lähes joka suvussa on häpeälliseksi koettuja tapahtumia, joista ei haluta puhua. Suojaudut siltä, että muut pääsisivät vahingoittamaan sinua, Pietiäinen kuvaa. – Täytyy myös muistaa hyväksyä, että asioista voidaan olla eri mieltä. – Häpeä on rehellisyyden suurin este. Olennaista on myös, että keho on tunteva, jolloin terapeutin kosketus avaa tehon tunnekanavan. ?. – Avoin tunnepuhe vaatii täyttä rehellisyyttä. Oma häpeä poistuu ja mieli vapautuu, kun syy-yhteydet löytyvät menneisyydestä. Voit kantaa raskasta perimää Tunnevyöhyketerapia onkin traumaterapiaa, joka lähtee nykyisin epigeneetiikassa todistetusta kokemusten periytymisestä. – Nykykulttuuri perustuu piilossa pysymiseen. Silti voidaan molemmin puolin ymmärtää toisen tunnekokemus ja käsitellä sen seuraukset keskinäisiin väleihin, Syvänen painottaa. Yrität kaikin keinoin estää, että muut saisivat vihiä heikkouksistasi. Tunnevyöhyketerapia lähtee etsimään raskaiden pahoinvointien syitä tunneperimästä, edellisten polvien kokemuksista asti. Kun perimme traumat biologisilta vanhemmiltamme, synnymme kyvyttöminä puhumaan avoimesti. Se on täydellistä itsensä riisumista ja omien heikkouksiensa paljastamista. Ja jos kaikki yhteisössä suostuvat avoimina tunnepuheen sääntöihin ja jos meillä on täysin terve yhteiskunta, Pietiäinen sanoo uudessa kirjassaan Tunneperimä ja identiteetti . Hän ottaa esimerkiksi sydänsiirroista saadun havainnon, että luovuttajan tunnemuistia siirtyy sydämen mukana. – Omat vanhempani ovat 75:issä, ja onneksi olen saanut puhutuksi heidän kanssaan asiat. Se patoaa salaisuudet epärehellisiksi antitunteiksi, jotka puolestaan kehittyvät tunnelukoiksi. – Periaatteessa avoin tunnepuhe riittää, jos se oikeasti on avointa, kahden ihmisen kesken rehellistä ja yhteisössä yhteisöllistä. Minusta tuntuu, että olin ihan yksin...” – Miksi-kysymys johtaisi menneisyyden pitkien kausaalieli syy/seurausketjujen syövereihin, juupas/eipäs-väittelyyn, jossa ei vaihdeta tunnekokemuksia. – Kovin vähän meillä avointa tunnepuhetta kuitenkin on ollut, ja perittyjä epigeneettisiä traumoja on paljon
– Kaukokohteissa pidettyjä ovat vuodesta toiseen muun muassa Kiina, Kuuba ja Australia. Matkoilta halutaan rentoa oloa ja helppoutta Monet matkakohteista ovat vuosittain toistuvia, ja esimerkiksi Tuntemattoman sotilaan jäljillä -matka Karjalaan evl Ilmari Hakalan johdolla, johdolla on ollut valikoimassa jo melkein 20 vuotta. Pariisi Monipuolinen kulttuurimatkailu on suosittua ELÄMYKSIÄ maalla ja merellä Kulttuurimatkailemalla tutustutaan taiteisiin, historiaan, paikalliseen elämänmenoon ja virkistäydytään. Teksti: Kati Wikström on aina ikisuosikki ja pinnalla on myös Saksan kolmen kaupungin oopperamatka Minna Lindgrenin johdolla. Kulttuurimatkalla V uonna 1977 perustetulla Lomalinjalla on vuosittain noin 250 teemaja kulttuurimatkaa erilaisiin kohteisiin. Lomalinja Oy:n myyntijohtaja Anu Piiroinen kertoo Italian olevan vuodesta toiseen yksi suosituimmista kohteista. Kohteita on lukuisia ja niistä löytyy jokaiseen makuun sopivia kulttuurinnälän täyttäjiä. Muita toistuvia kohteita ovat muun muassa Ikuinen Rooma ja Idyllinen Toscana, Kiinasta. – Italiassa on niin paljon tarjontaa kulttuurista, eri teemoilla ja alueilla, muun muassa Roomassa, Toscanassa, Umbriassa, Sisiliassa, Gardajärven ympäristössä ja Italian Rivieralla. Matkoilla on mukana aina asiantuntija, joka rikastaa tiedoillaan kaikkea nähtyä ja koettua. Eksoottisemmat kaukokohteet ovat viime vuosina nousseet suosituiksi, kuten esimerkiksi Pääsiäissaaret ja Antarktis. 60 . – Toinen Euroopassa suosittu kohde on Iso-Britannia, esimerkiksi Doc Martinin maisemat, Cornwall, Skotlanti sekä Liverpool Arto Nybergin opastamana
Tämän vuoden uutuusmatkoja ovat muun muassa Andalusian jokiristeily, historiallinen Kaliningrad, hyvinvointiloma Kataloniassa, kuninkaallinen Englanti, Teemu Keskisarjan matkassa Viipuri 1944 sekä Tsingis-kaanin Mongolia. . Lisäksi on myös aktiivimatkoja, jolloin kulttuurin lomaan saadaan lisättyä liikuntaa ja hyvinvointia. – Meillä oli viime kesänä ryhmä tutustumassa Lontooseen ja sen pubeihin Arto Nybergin johdolla, hän on kirjoittanut kirjan: Lontoon pubit 100 parasta. Säätilalla ei ole vaikutusta matkaan, sillä luonto on vaikuttava milloin tahansa. erityisesti Peking, Keväinen Pariisi sekä Laatokan ja Äänisen risteily, listaa Piiroinen. Matkoille ei tarvitse kerätä omaa ryhmää, mutta järjestämme toki matkoja tilauksesta myös omille ryhmille. – Mummun matkassa maailmalla -matkoillamme ohjelma on suunniteltu koko perheelle, joten sinne on helppo lähteä esimerkiksi isovanhempien ja lastenlasten yhdessä. Ja toki kohteissa myös kävellään – osassa enemmän ja osassa vähemmän. – Kulttuurimatkailu avartaa maailmankuvaa ja virkistää mieltä, aina löytyy uusia ja mielenkiintoisia kohteita, innostaa Piiroinen. Olin Kiinassa syksyllä 2018 ja mieleeni jäivät Kiinan muurin lisäksi erityisesti Xi’anin lähellä sijaitseva terrakotta-armeija ja moderni Shanghai. Matkoille on helppo lähteä myös yksin, sillä samanhenkisestä matkaseurasta löytää usein uusia ystäviä. – Aasian oppaistamme Timo Bry on sanonut, että hän toivoo matkailijoiden ”pääsevän tutustumaan ja ihastumaan siihen aitoon Indokiinaan, johon hänkin ihastui paikallisten asukkaiden, häkellyttävän upeiden maiden, rikkaan ruokakulttuurin ja maisemien kautta”. Kuva: Lomalinja Oy . – Olen käynyt siellä jo kahteen kertaan, mutta silti maahan voisi lähteä uudelleen milloin tahansa. Lomalinja Oy:n myyntijohtaja Anu Piiroinen kertoo omia suosikkikohteitaan olevan Islanti ja Kiina. – Euroopassa matkan kesto on useimmiten 4-5 päivää, kaukokohteissa noin pari viikkoa. 61 . – Nykyisin matkalta haetaan enenevässä määrin elämyksiä, ja matkoilla halutaan nähdä paikallista arkea, valottaa Piiroinen. Geysirit ja vesiputoukset, mustahiekkaiset rannat ja kuumat lähteet tekevät maisemasta maagisen. Kuva: Lomalinja Oy. Ryhmäkoot vaihtelevat Piiroinen kertoo kulttuurimatkojen ryhmäkokojen vaihtelevan, mutta useimmiten ryhmissä olevan noin 20-50 matkustajaa. – Hurtigrutenilla oppaana toimiva Marja Rantanen on risteillyt reitin jo yli 100 kertaa, mutta silti jokainen risteily on hänen mielestään ”ainutlaatuinen teemamatka, jonka anti ja tunnelma kumpuaa mielenkiintoisista kohteista ja laivalla järjestettävästä ohjelmasta, retkistä ja tapahtumista”. Asiakaskunta koostuu Piiroisen mukaan pitkälti 50-55+ ikäisistä matkustajista, mutta matkan teemasta riippuen mukana voi olla myös reilusti nuorempaa tai vanhempaa väkeä. Asiantuntijoiden johdolla – Asiantuntijamme tekevät työtään suurella sydämellä, heitä on useilta eri aloilta ja asiantuntemus voi olla koulutuksen myötä tullutta tai elämänkokemusta, kertoo Piiroinen. . – Monesti matkustajat toivovat uusia kohteita tutun asiantuntijaoppaan johdolla, sillä hyväksi havaittua opasta seurataan mielellään kohteesta toiseen, sanoo Piiroinen. Saagojen saari on nimensä veroinen, ja siellä arjessa kulkevat sujuvasti mukana peikot ja maahiset. – Paikalliskulttuuri, historia, ruoka, taide ja musiikki ovat usein kiinnostuksen kohteina ja näin ollen myös monen matkamme kantavia teemoja. Taidetta ja paikalliskulttuuria Matkoihin sisällytetään aina melko runsaasti opastettua ohjelmaa, mutta aikaa jätetään myös omatoimiseen tutustumiseen. – Oma suosikkini on tällä hetkellä Islanti, ihastelee Piiroinen. Tuhansien vuosien takainen kulttuuri näkyy nykypäivänäkin vahvasti ja miljoonakaupunkien hektisyys rauhoittuu puistoissa ja temppeleissä. Usein päivän ohjelma alkaa aamiaisen jälkeen kello 9-10 maissa ja päättyy iltapäivällä tai alkuillasta yhteiseen ruokailuun. – Venäjän jokilaivoilla ryhmäkoko voi olla yli 200 henkeä ja Itämeren risteilyillä useita satoja. – Usein matkoilta halutaan kulttuurielämysten lisäksi myös rentoa oleilua ja helppoutta, joten yhä useammin matkustajat valitsevat matkantekovälineeksi risteilyaluksen, jossa palvelut ovat saatavilla ympäri vuorokauden ja matkan aikana ehtii näkemään useampia kohteita. Yksi Euroopan suosituimmista kulttuurikohteista on hänen mukaansa Italia. Suosittuja ovat muun muassa Etelä-Amerikan risteily, Kiinan Jangtsejoen risteily, maailman kaunein merimatka Hurtigruten Norjassa sekä Venäjän ja Euroopan jokilaivaristeilyt. – Siirtyminen kohteissa tapahtuu usein tilausbussilla, mutta suuremmissa kaupungeissa voidaan hyödyntää myös julkista liikennettä. Etelä-Amerikkaan ja Antarktikselle matkustettaessa matka kestää jo kolmisen viikkoa. – Kiinaan suosittelen matkustamaan ainakin kerran elämässään. Viime kesänä Lomalinjan ryhmä oli tutustumassa Lontoon pubeihin Arto Nybergin opastamana
Siwan keitaalla Saharassa on hänen toinen kotinsa ja työpaikkansa. Monet asiakkaistani ovat olleet matkoillani useammankin kerran. Niilin risteilyoppaana Kilpinen on ollut jotakuinkin 236 kertaa. Kiirettä ei saa olla ja ruokailut hoidetaan aina rauhalliseen tahtiin, erityisesti aamiaiset ovat pitkiä ja leppoisia. Kilpisen rakennuttamassa Villa Aleksanterissa on yöpynyt lukuisia suomalaisia matkailijoita vuodesta 2013 alkaen, Villaan mahtuu noin kymmenen henkilöä asumaan ja ryhmiä on suurin piirtein 11 vuodessa. – Tyypillistä matkankulkua ei oikeastaan ole, koska ryhmien ollessa pieniä, myös ohjelma ja aikataulu vaihtelevat. 62 T amperelainen Veli Kilpinen, 62, on johtanut Velin Matkoja sen perustamisesta, vuodesta 2009 asti. Suosittuja ovat niin kotimaiset teatterija oopperaretket kuin ulkomaan kulttuurikohteetkin. Kuva: Velin matkat . Kilpisen mukaan kulttuurimatkoilla käy yleensä hieman varttuneempi väki, joilla on eläkkeellä innostusta matkailuun. Egyptissä kiehtovat erityisesti Niilin risteily ja Sahara. – Kotimaan yhden päivän matkat esimerkiksi Suomi 100 Saharasta maailman ympäri Velin matkassa . – Suosituimpia kohteita ovat kotimaassa Svinhufvudin kotimuseo Kotkanniemi Luumäellä, Mannerheim -museo ja Hietaniemen hautausmaa Helsingissä, Louhisaaren kartano Maskussa sekä teatterija oopperamatkat. Ansioistaan matkanjohtajana Suomen matkailutoimittajien kilta valitsi hänet Suomen matkailuhenkilöksi Helsingin matkamessuilla vuonna 2007. – Minulla on pieni matkatoimisto eikä matkoja ole päällekkäin, joten lähden kaikille matkoille oppaaksi. – Ulkomaisista kohteista suosittuja ovat Narva Tartto, Riika, Moselin laakso, Salzburg, Niilin risteily, Lontoo sekä Andalusian ja Pohjois-Kreikan kiertomatkat. Teatteria ja keidasmatkoja Kulttuurimatkoilla paikan päällä kohteita ei saa olla liikaa ja liikkumisen vauhdin pitää olla kaikille sopivaa. Viimeisten 20 vuoden aikana Kilpinen on ollut matkaoppaana paikallisen oppaan rinnalla yli 28 maassa, muun muassa Albaniassa, Gibraltarilla, Israelissa, Italiassa ja Japanissa. Kulttuurimatkalla. – Tarkoitus on nauttia matkasta eikä kiirehtiä tiukalla tahdilla paikasta toiseen, tietää Kilpinen. – Olemme erikoistuneet musiikilliseen antiin ja sitä onkin aina niin autossa kuin kävellessäkin, tähdentää Kilpinen
Pääsiäistä vietämme Valamossa. Kuva: Velin matkat vuotta -matkat, ovat olleet kovin suosittuja. – Oma suosikkini on Niilin risteily, sen lisäksi pohjois-Kreikka, Gotlanti ja Ahvenanmaa ovat tavattoman kiehtovia, toteaa Kilpinen. 63 . Monilla asiakkailla on oma matkaryhmä jo valmiina ja ryhmän koko vaihtelee 3-12 matkustajaan. – Maailmanympärysmatkakin on uusi ja hyvin odotettu reissu sekä tietysti perinteiset Siwan keidasmatkat, innostuu Kilpinen. – Tämän vuoden aikana matkoja on tulossa moniin ja varsin vaihteleviin kohteisiin. . Ruusujen Gotlannissa on tarkoitus käydä sekä kiertomatkailla pohjois-Kreikassa ja Andalusiassa, purjehtia Nasserjärvessä Egyptissä, viettää jouluista aikaa Kööpenhaminassa ja Salzburgissa. Velin matkojen Veli Kilpinen on viimeisten 20 vuoden aikana on ollut matkaoppaana yli 28 maassa. Kotimaan teatterimatkat kestävät yleensä yhden päivän, ulkomaanreissut neljästä kahdeksaan päivään ja Siwan keitaan matka 12 päivää. Siwan keitaalla Saharassa on Veli Kilpisen rakennuttama Villa Aleksanteri, jossa on yöpynyt lukuisia suomalaisia matkailijoita. Ulkomaille matkailu on vähentynyt, mutta Siwan Villa Aleksanteri Egyptissä kiinnostaa niin sijainniltaan ja kuin uskomattomuudellaan. . Kuva: Velin matkat ?. – Kotimaassa käymme katsomassa muun muassa Carmen-oopperaa, Myrskyluodon Maijaa ja Oopperan kummitusta
Kulttuurimatkalla la Suomea toimivien jäsenyhdistysten, Kokoomuksen kulttuurivaltuuskunnan ja Kansallisen Sivistysliiton kanssa. Matkanjohtaja Henna Aunisto Tampereelta ja Maija Lehtinen Ylöjärveltä Berliinissä KaDeWetavaratalossa. KKL:n jäsenjärjestöissä on yhteensä noin 800 henkilöjäsentä. Berliinin konserttitalo oli pidetty kohde Kansallinen Kulttuuriliitto ry:n matkalla. Myös seminaareja ja keskusteluja Kansallinen Sivistysliitto ry:n koulutussuunnittelija ja Kansallinen Kulttuuriliitto ry:n sihteeri Henna Aunisto kertoo, että liiton tavoitteena on turvata kulttuurin saavutettavuus kaikille kiinnostuneille, myös taloudellisesti haasteellisina aikoina.. K ansallinen Kulttuuriliitto ry perustettiin vuonna 1973 Porvarillisen Kulttuurityön Liitto -nimisenä ja se on lähes ainoa 1970-luvulla synnytetyistä valtakunnallisista poliittisista kulttuurijärjestöistä, joka edelleen toimii. KKL järjestää erilaisia tilaisuuksia ja kulttuurimatkoja yhteistyössä eri puolil. Kuva: Henna Auniston kotialbumi . Kuva: Henna Auniston kotialbumi Henkistä pääomaa turvaamassa Kulttuuri jokamiehen oikeudeksi Kansallinen Kulttuuriliitto ry (KKL) peräänkuuluttaa kulttuurin kuuluvan jokaiselle ja tekee oman osansa sen saavutettavuudeksi kaikille kulttuurista kiinnostuneille. 64 . Liitolla on nykyään eri puolilla maata kymmeniä paikallisyhdistyksiä, jotka järjestävät kulttuuritapahtumia
K ansallinen Kulttuuriliitto ry:n varapuheenjohtaja Maire Rissanen kertoo aloittaneensa kulttuurimatkailun vuonna 1993. Maire Rissanen on käynyt lukuisissa kulttuurikaupungeissa, kuva on Jordaniasta Iera Petran historialliselta alueelta vuodelta 2009. – Kotimaan kohteissa järjestämme kulttuurifoorumeja, elokuvapäiviä ja niin edelleen. Italia on todellinen kulttuurin helmi ja erityisesti Firenze ihastuttaa jatkuvasti kulttuurimatkailijoita, myös Maire Rissasta. Rissasta kiinnostavat historia ja nähtävyydet sekä ihan paikallinen arki. – Oma suosikkimatkani on aina se uusin matka jonnekin mielenkiintoiseen kohteeseen, naurahtaa Aunisto. Tähän mennessä mieluisin matka on ollut tyttäreni perheen kanssa Karibian Puerto Ricossa. Italian ja Saksan eri kohteet ovat aina tarjonneet hyvää ja kiinnostavaa antia. Kaupunkikulttuurin helmiä Pekingistä se alkoi Kulttuuria on tarjolla runsain mitoin erityisesti vanhoissa ja suurissa kaupungeissa. – Kansallinen Kulttuuriliitto ottaa kantaa vain kulttuuripainotteisiin asioihin järjestämällä seminaareja ja keskustelutilaisuuksia. Ne ovat mielessä usein, jopa niin tiiviisti, että sinne pitäisi päästä uudelleen, haaveilee Aunisto. . – Matkoja teen puolisoni tai ystävieni kanssa, lähinnä omatoimisesti. – Olen kulttuurin suhteen kaikkiruokainen, joskin ruokahaluni on mittava! Rakennukset, musiikki ja konsertit kiinnostavat erityisesti. Tänä vuonna on tulossa matka Italiaan, Veronan oopperajuhlille ja sitä odotan oikein kovasti. Kaupunkikulttuuria kaipaavalle klassikkoja löytyy aina Pekingistä Italian kautta New Yorkiin. Kuva: Maire Rissasen kotialbumi. Olemme selkeä kulttuuriliitto, jonka jäsenyhdistykset eri puolilla maata järjestävät varsinaisen ja monipuolisen kulttuuriohjelmiston. 65 . – Hyvä kulttuurimatka tarjoaa erilaisia tunne-elämyksiä ja muistoja, kokonaisuus on toimiva ja kiinnostava sekä järjestelyt onnistuneet. Monesti halutaan sellaisiin paikkoihin, joihin ei välttämättä yksin tulisi lähdetyksi, Aunisto sanoo. Meidän kohteemme ovat oopperaja musiikkipainotteisia tällä hetkellä. Lähimaista Ruotsi, Norja, Tanska, Islanti, sekä Pietarin ja Moskovan kaupungit on myös tullut kierrettyä ja ihasteltua. – Sen jälkeen olen nauttinut kulttuurista muun muassa Lontoossa, Berliinissä, New Yorkissa ja Istanbulissa. Kulttuurimatkailijoita kiinnostaa kulttuuri varsin monipuolisesti ja heitä on kaikkialta Suomesta, eniten kuitenkin senioriväestöstä. – Aktiivisimmin toimivat Helsingin Kansallinen kulttuuriyhdistys, Turun kulttuuriyhdistys, Hämeenlinnan Kansallinen Kulttuuriyhdistys, Seinäjoen Kulttuuriyhdistys, Oulun Porvarillinen Kulttuuriyhdistys ja Kulttuurin Vuoksi-yhdistys Imatralla, kehuu Aunisto. Matkat ovat niin kutsuttuja täyden ohjelman matkoja, ja niitä erityisesti toivotaankin. – Haaveissanin siintää matka jonnekin Toscanan maisemiin, ja se toivon mukaan myös toteutuu, unelmoi Rissanen. . Kuva: Maire Rissasen kotialbumi Kulttuuri jokamiehen oikeudeksi – Kulttuuri on parhaimmillaan henkinen pääoma, jonka tarjoamista elämyksistä kaikkien pitää halutessaan saada osansa jokamiehen oikeuksien tavoin. Musiikkia kaupunkikohteissa Suosittuja matkakohteita ovat erityisesti kaupungit kuten Pariisi, Lontoo ja Pietari sekä viimeisimpänä matkakohteena Berliini. – Viimeisin matkakohde oli Berliini, ja yksi sen kohokohdista oli konsertti sekä ruokailu ja vierailu valtiopäivätalossa. – Minua alkoi kiinnostaa kaupunkikulttuuri ja ensimmäinen kohde olikin sitten todellinen kulttuurihelmi, Peking. Kulttuurimatkailijoita kiinnostaa kulttuuri varsin monipuolisesti ja heitä on kaikkialta Suomesta, eniten kuitenkin senioriväestöstä. . – Keräämme matkalle ryhmän, jossa on noin 20-30 matkustajaa ja tyypillisimmillään kulttuurimatka on pitkän viikonlopun eli 2-3 yön mittainen. – Erityisesti muistissani ovat Pietarin nähtävyydet ja esitykset
Kulttuurimatkalla Kurssille.com tarjoaa kursseja, matkoja ja kurssimatkoja Haluaisitko oppia uutta ja samalla matkustaa?. 66
Kurssimatkoja on lisäksi keväällä ja syksyllä. 67 . Valokuvauskurssin päätteeksi kurssilaiset pääsevät esittelemään töitään yhteisessä valokuvanäyttelyssä.. Klarika Sander-Komulaisen mukaan ilmoittautuminen sujuu helposti yhdellä Haluaisitko oppia uutta ja samalla matkustaa. Kaikki kouluttajat ovat suomalaisia oman alansa ammattilaisia. Hän on Kurssille.com-verkkopalvelun omistavan virolaisyrityksen toimitusjohtaja ja viron kielen opettaja ja vastaa kurssitoiminnan pyörittämisestä. . Kolmiosainen kurssipaketti Kurssille.com-verkkopalveluun on koottu koko kurssija matkatarjonta yksityiskohtaisine kurssikuvauksineen, päiväkohtaisine ohjelmineen ja hintatietoineen. Uuden oppiminen on aina kivaa. Voiko kurssille tulla vasta-alkaja vai täytyykö jo olla aiheeseen perehtynyt. Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: Kurssille.com . – Tarjoamme kokonaispalvelua, joka koostuu kurssista, matkoista ja majoituksesta. V irolaisyritys OÜ KS Koolitus on 10 vuoden ajan järjestänyt kursseja, matkoja ja kurssimatkoja, jotka on suunniteltu ja suunnattu suomalaisille. Omien tarpeidensa mukaan kurssilainen voi valita koko paketin tai vain kurssin, kertoo Kurssille. – Valokuvauskurssit ovat vuosia olleet meidän hittikurssejamme. Kurssit pidetään suomeksi ja pääosin heinäkuussa Virossa. Etenkin senioreita on lisäksi kiinnostanut viron kielen opiskelu, hyvinvointi ja liikunta sekä kädentaidot, lähinnä käsityökurssit, sanoo Klarika Sander-Komulainen. com-toiminnasta vastaava Klarika Sander-Komulainen. Matkustamisesta puhumattakaan. Voit majoittua kylpylään, hotelliin tai hostelliin ja oppia uusia taitoja tai uuden harrastuksen tai jatkaa rakkaan harrastuksesi parissa, mutta uudessa ympäristössä. Mikä olisi sen hauskempaa kuin nämä kaksi yhdessä aktiivilomalla Virossa. Jokaisen kurssin kohdalla kerrotaan edelleen, mitä osallistuminen edellyttää
68 nettilomakkeella, johon merkitään, mitä haluaa ostaa kolmesta osasta koostuvasta kurssipaketista: kurssin, matkat tai majoituksen. Joidenkin kurssien ohjelmaan kuuluu käynti Hiidenmaalla, Kihnussa ja Vormsilla. Lähes kaikki kurssit sopivat mainiosti senioreille. Kurssi alkaa maanantaina ja päättyy joko perjantaina tai lauantaina. – Meillä on monia asiakkaita, jotka ovat olleet mukana useana vuonna. Eniten heitä ovat kiinnostaneet valokuvaus-, kieli-, hyvinvointija käsityökurssit. Suurin osa kurssille tulijoista ostaa koko paketin, mutta on monia suomalaisia, joilla on toinen asunto Pärnussa tai Haapsalussa, eivätkä he tarvitse majoitusta. – Ihmiset ovat erilaisia ja heillä on erilaisia toiveita. Lauantaina kaikki kurssilaiset kokoontuvat yhteiselle päätösillalliselle, joka tulevana kesänä esimerkiksi Pärnussa on illallisristeily joella ja lahdella. Muualle kuin Viroon suuntautuvat matkat järjestetään yhteistyössä suomalaisen OK-Matkojen kanssa. akvarelli-, akryyli-, öljyvärimaalaus, kuvanveisto) . Sunnuntait ovat matkapäiviä. Kädentaitoja (Langasta koukuin ja puikoin, yksityiskohtia kirjoen) . Muotoutui kurssikokonaisuus, jossa yhdistyvät uuden Monipuoliset aihealueet . Tietysti hintakin ratkaisee. Tarjonnassa on ajateltu sitäkin, että pariskunta matkustaa Viroon, mutta vain oppiminen tai omien taitojensa kehittäminen ja lomailu Virossa. Usein he myös haluavat liikkua omin päin. Toukokuussa Roomassa on taidekurssi, Italiaa matkailijoille -alkeiskurssi ja valokuvauskurssi. Uusia kurssipaikkoja – Pärnu ja Haapsalu Kurssien pitopaikka on tähän asti ollut Saarenmaa, mutta ensi kesänä kurssit ovat Pärnussa ja Haapsalussa. Lokakuussa Barcelonassa järjestetään taidekurssi ja valokuvauskurssi. – Tarjoamme kokonaispalvelua, mutta toki voi ostaa vain kurssin ja halutessaan huolehtia itse matkoista ja majoituksesta. Valokuvausta (Minun maisemani) . – Syntyi ajatus tarjota suomalaisille aktiivilomia, joissa voisi opiskella viron kieltä. . Historiaa (mm. Liikuntaa (Joogaretriitit) . Kurssi kestää sunnuntaista sunnuntaihin. Tajusimme kuitenkin pian, että onhan Virossa mahdollista harrastaa muutakin ja lisää osa-alueita tuli mukaan. Kieliä (Viron alkeiskurssi ja helppo keskustelukurssi) Koko noin 40 kurssin kurssikattaus on koottu Kurssille. Sunnuntaina lähdetään kotimatkalle. sotahistorian matkat eri puolille Viroa) . toinen haluaa osallistua kurssille ja toinen viettää siellä välin aikaa Pärnussa tai Haapsalussa. Uusia kurssikohteita on toivottu vaihtelun vuoksi ja siksi, että ihmiset pääsevät laajemmin tutustumaan Viroon, Klarika Sander-Komulainen kertoo. Haapsalun kaupunki Länsi-Virossa on uusi kurssien pitopaikka, jonne seikkailumielinen valokuvauskurssi kutsuu heinäkuussa.. Kurssilaisistamme iältään suurin ryhmä ovat 50-80 vuotiaat, Klarika Sander-Komulainen sanoo. Idea elinikäisestä oppimisesta Klarika Sander-Komulainen sai kurssi-idean tavallaan Suomen kouluelämästä ja vapaasta sivistystyöstä, johon hän on tutustunut toimiessaan viron kielen opettajana Suomessa, muun muassa Helsingin yliopistossa yli 22 vuotta. Hotellivalikoimasta löytyy vaihtoehto jokaiseen makuun. – Nämä kurssimatkat sopivat mainiosti senioreille, kuten monet muutkin kurssimme. Hyvinvointia (Hoida itseäsi kiinalaisittain tai avaa aistejasi) . . Onpa joukossa sellaisiakin, jotka ovat käyneet kaikkina kymmenenä toimintavuotenamme. Toiset haluavat majoittua viiden tähden kylpylähotelliin ja toisille riittää hostel. Toinen kimmoke tuli Viron pikkukaupunkien ja maaseudun kauneudesta, etenkin Saarenmaan, jossa hän itse on viettänyt paljon aikaa, vaikka onkin kotoisin Tallinnasta. Viikonloppukursseja pidetään muuallakin. Taidetta (mm. com-verkkopalveluun
Ympäristöä lukeva bongaa jatkuvasti vessoja ympäriltään tai valitsee teatterista paikan, josta pääsee livahtamaan vessaan kesken näytöksen. Apuvälineitä käyttävä pitää aina suojia tai vaihtovaatteita mukanaan. Syynä voivat olla huonot virtsaamistottumukset tai hoitamaton vaiva. Eteenpäin suunnitteleva tyhjentää rakon ennen kuin on tarve tai aikatauluttaa elämänsä rakon toiminnan mukaan. ?. Virtsaamispäiväkirja avuksi Sopeutumiskeinoista syntyy ennen pitkää välillisiä haittavaikutuksia, kun ne alkavat ottaa vallan elämästä. Arjesta tulee vähemmän spontaania, ja sosiaalisten tilanteiden välttäminen voi johtaa eristäytymiseen. – Virtsaamispäiväkirja auttaa vaivan tunnistamisessa. Yliaktiivisesta rakosta kärsivä saattaa joutua käymään vessassa jopa useita kertoja tunnissa. . Yhtä yleinen miehillä ja naisilla Vaiva on yhtä yleinen miehillä ja naisilla, ja se yleistyy iän myötä. Oireet saattavat hiipiä vähitellen ja elämänlaatu heiketä huomaamatta. Rakkoa voi kouluttaa itse pidentämällä tietoisesti virtsaamisväliä. Erilaisia sopeutumiskeinoja Yliaktiivinen rakko voi johtaa erilaisiin sopeutumiskeinoihin. Normaalisti vessassa käydään 2–8 kertaa vuorokaudessa, mutta yliaktiivisesta rakosta kärsivä saattaa joutua käymään jopa useasti tunnissa. 69 Vessassa ei kannata käydä varmuuden vuoksi . – Moni yliaktiivisesta rakosta kärsivä sopeutuu vaivaan vähitellen ja jättää pois tilanteet, joissa yliaktiivinen rakko haittaa, kertoo yleislääketieteen erikoislääkäri, terveyskeskuslääkäri Tuula Tikka, joka hoitaa vastaanotollaan yliaktiivisesta rakosta kärsiviä potilaita. Yliaktiivinen virtsarakko tarkoittaa rakon epänormaalia toimintaa, joka johtaa tihentyneeseen ja voimakkaaseen virtsaamistarpeeseen. Noin 17 prosentilla yli 40-vuotiaista on yliaktiivinen rakko, ja arvioiden mukaan vaivasta kärsii Suomessa noin 330 000 ihmistä. Päiväkirjaan merkitään nautittujen nesteiden määrä, laatu ja kellonaika sekä virtsaamisajat. . Yliaktiivinen virtsarakko voi heikentää elämänlaatua ja jopa karsia sosiaalisia suhteita. Sopeutuminen myös tekee vaivasta näkymättömän yhteiskunnalle ja terveydenhuollolle. Useimmiten taustalla on kuitenkin huono tapa: vessassa käynti varmuuden vuoksi. Myös liikunta ja lihaksiston harjoitus voi auttaa. Taustalla voi olla muutoksia rakon hermotuksessa tai lihaksistossa, mikä johtaa rakon kimmoisuuden heikkenemiseen. S uomessa on arviolta yli 300 000 ihmistä, jotka kärsivät tihentyneestä virtsaamistarpeesta ja virtsanpidätysvaivoista. . Aina ei välttämättä ehdi vessaan asti. Jos vessassa joutuu käymään yli kahdeksan kertaa päivässä tai yli kaksi kertaa yössä, saattavat oireet olla merkki yliaktiivisesta rakosta, Tikka sanoo. Tärkeintä on hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen luokse, ennen kuin vaiva alkaa haitata elämää
– Mustasukkaisuus on toiseksi yleisin henkirikoksen motiivi Suomessa, Lotta Heiskanen kertoo. . 70 Väestöliitolla ja HUS:lla omahoito-ohjelma Kolmasosa pariterapiaan hakeutuneista mustasukkaisia Mustasukkaisuus on kuin suola. – On olemassa myös väestötutkimus, jossa kaikki tutkimukseen osallistuneet kertoivat tunteneensa joskus mustasukkaisuutta, riippumatta iästä, sukupuolesta, seksuaalisesta suuntautumisesta, yhteiskunnallisesta asemasta tai parisuhteen muodosta. Kuvituskuva. Pahimmillaan se voi johtaa väkivaltaisiinkin tekoihin. Vaikkei mustasukkaisuus johtaisi väkivaltaisuuksiin, on se kuitenkin usein eron syynä. Mustasukkainen ihminen voi kontrolloida puolisonsa tekemistä ja epäillä häntä syyttä. Siihen, miten intensiivisesti ihminen kokee mustasukkaisuuden, vaikuttavat monet eri asiat. Tietoa ja työkaluja Pahimmillaan mustasukkaisuus voi saada vakavat mittasuhteet. Maksuttomaan hoito-ohjelmaan voi hakeutua ilman lääkärin lähetettä ja se on tarkoitettu mustasukkaisuudesta kärsiville sekä heidän puolisoilleen. Erään tutkimuksen mukaan kolmasosa niistä ihmisistä, jotka menevät pariterapiaan, menevät sinne mustasukkaisuuden takia. Heiskanen on kirjoittanut Väestöliiton ja Helsingin ja Uudenmaan sairaanhoitopiirin (Husin) yhteisen mustasukkaisuuden hoito-ohjelman, jota kuka tahansa voi maksutta käyttää Mielenterveystalon nettisivuilla. Mustasukkaisuuden omahoito-ohjelma on tarkoitettu ainoastaan sellaisen mustasukkaisuuden hoitoon, mihin ei sisälly väkivaltaa tai sen uhkaa. Teksti: Soili Kaivosoja R akkauteen kuuluu kumppanin kaipuu ja se, että häntä ajattelee usein. Se on ihan hyvä mauste parisuhteessa, mutta jos sitä on liikaa, se muuttuu myrkylliseksi. Voi siis todeta, että mustasukkaisuus on normaali tunne ja yleisinhimillistä, toteaa psykoterapian erikoispsykologi, psykoterapeutti Lotta Heiskanen Väestöliitosta. – Mustasukkaisuuden tunteen poistaminen ei ole tarpeellista, mutta on opittava elämään tunteen kanssa niin, ettei se tuhoa ihmissuhteita, saa hankalia muotoja tai ole ylen määrin kuormittava mustasukkaiselle itselleen. Mustasukkaisuus on kuitenkin toista maata
Mustasukkaisuuden omahoito-ohjelma löytyy osoitteesta eee. Tutkimusten mukaan sillä on myös myönteisiä vaikutuksia suhteelle. Palveluun ei tarvitse kirjautua ja se on maksuton. mielenterveystalo.fi, sieltä valikko Aikuiset, josta kohta Omahoito, josta Mustasukkaisuuden omahoito (https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/ itsehoito-ja-oppaat/itsehoito/mustasukkaisuuden_omahoito/Pages/default. Ohjelma toimii tietolähteenä myös ammattilaisille, Heiskanen kertoo. . Se voi auttaa parisuhteessa myös keskustelua suhteen rajoista, siitä mikä on ok ja mikä ei. – Jos taas ajatellaan evoluution kautta, pidetään mustasukkaisuutta suojatunteena, joka suojele perhesuhteiden pysyvyyttä. Mustasukkaisuus liittyykin usein aiempiin turvattomuuden kokemuksiin, jotka saattavat olla syntyneitä aiemmissa parisuhteissa petetyksi tulemisena tai jo ihan lapsuudessa. Se voi lisäksi auttaa arvostamaan toista ja olla pitämättä toista liian itsestään selvänä. Liiallista mustasukkaisuutta voi olla vaikea tunnistaa tai myöntää itselle. – Omahoito-ohjelma sisältää tietoa mustasukkaisuudesta sekä työkaluja mustasukkaisuuden hoitamiseen. aspx). Mustasukkainen voi tehdä terapeuttisia tehtäviä joko yksin tai yhdessä puolison kanssa. – Yleensä mustasukkaisuutta esiintyy suhteissa, joissa on epävarmuutta. Väestöliiton psykoterapian erikoispsykologi, psykoterapeutti Lotta Heiskanen toteaa, että mustasukkainen ei välttämättä pura mustasukkaisuutta toiminnassaan, vaan voi olla itse hätääntynyt tai ahdistunut tai elää pelonsekaisessa turvattomuuden vallassa.. – Mustasukkaisuus on useimpien mielestä hävettävä tunne. . Turvattomuuden keskellä kasvanut ihminen on alttiimpi kokemaan mustasukkaisuutta, Heiskanen toteaa. Siitä olisi päästävä eroon, jotta asian pystyisi myöntämään itselleen paremmin, Lotta Heiskanen pohtii. Mustasukkaisuus voi myös auttaa ylläpitämään intohimoa ja estämään suhdetta urautumasta. – Mustasukkainen osaa pelätä, että jotain pahaa voi tapahtua, jos hän on vaikka nähnyt lapsuudessa läheltä vanhempiensa uskottomuuden aiheuttamia tuhoisia seurauksia. Tutkimusten mukaan mustasukkaisuutta kokevien kumppaneiden suhde on vakaampi ja onnellisempi kuin sellaisten parien, jotka kokevat mustasukkaisuutta. Uhka toisen menettämisestä voi olla todellinen tai vain epätodellinen mustasukkaisen mielen luoma uhka. Myönteisiäkin vaikutuksia On kuitenkin hyvä muistaa, että mustasukkaisuus ei ole ainoastaan kielteinen asia. Hyvin tuoreissa suhteissa, missä on vasta vähän tunnesitoutumista, mustasukkaisuutta esiintyy tyypillisesti vähemmän samoin kuin turvallisissa suhteissa, jotka ovat vakiintuneet. . Joskus kumppani voi olla pettynytkin, jollei toinen ole lainkaan mustasukkainen. – Mustasukkaisuus voidaan kokea myös rakkauden osoituksena. Turvattomuudesta syntynyt tunne Arkielämässä mustasukkaisuus voi johtaa riitelyn ja väkivaltaisuuden lisäksi etääntymiseen, kumppanin epäilemiseen, syyttämiseen, kuulustelemiseen, vakoilemiseen ja kontrolloimiseen. – Mustasukkainen ei välttämättä pura mustasukkaisuutta toiminnassaan, vaan voi olla itse hätääntynyt tai ahdistunut tai elää pelonsekaisessa turvattomuuden vallassa. 71
Oman ikäiseni miehet eivät sellaista huomiota olleet osanneet antaa. Riitta oli tottunut käymään paljon ulkona ystäviensä ja työkaverien kanssa. Myöhemmin, kun Markun mustasukkaisuus alkoi selvitä, tajusin, että hän halusi vain varmistaa minkälaisessa seurassa olin. – Ainoa asia, mikä minua alussa häiritsi, oli se, että Markku toisti turhankin usein, kuinka hän on rehellinen ja häneen voi luottaa. Ensimmäinen kohtaus Ensimmäinen vakavampi yhteenotto tapahtui juuri ravintolassa. – Tuli olo, että toinen oikeasti välittää, kun oli mustasukkainen toisten miesten jutteluista ja katseista. Kaikissa sopivissa tilanteissa hän myös mollasi entistä vaimoaan, usein Riitta eli pitkään jumissa mustasukkaisen miehen kanssa ”Kontrollointi tuli pikkuhiljaa” Seurustelun alkuvaiheessa miehen mustasukkaisuus tuntui ihan mukavalta. He sattuivat istumaan samaan pöytään iltajuhlassa ja juttu alkoi sujua heti hyvin. Alun ihastusta Alussa Riitta ja Markku tapailivat päivisin lounailla tai Markku haki Riittaa töistä ja vei kotiin. Tuntui hyvältä saada erikoiskohtelua ja huomiota vanhemmalta mieheltä. Kummallakaan ei ollut lapsia. Yritin vakuuttaa, ettei mitään ollut tapahtunut, enkä ollut edes jutellut miesten kanssa, mutta Markku vain toisti, että miehet olivat selkeästi ”kuolanneet” perääni. 72 R iitta tapasi Markun molempien töihin liittyvässä viikonloppuseminaarissa. Muita syitä erolleen Markku ei kertonut kuin sen, että entisen vaimon kanssa oli mahdotonta elää. – Yhtäkkiä Markku tuli paikalle ja alkoi töniä vieressä olevia miehiä kauemmas. – Rajoitin tekemisiäni ja sanomisiani, ettei hän olisi saanut aihetta raivostua minulle. – Markku oli kymmenisen vuotta minua vanhempi. Niillä oli aina mielessä vain autot ja moottoripyörät, Riitta kertaa suhteen alkuvaihetta. Viisi pitkää vuotta Ensimmäisen ”kohtauksen” jälkeen Markun hanat ikään kuin aukesivat ja mustasukkaisuus tuli Riitalle selväksi. Markku oli ollut naimisissa, mutta eronnut jo muutama vuosi aiemmin. Kuvituskuva – Olimme olleet parhaan tyttöystäväni kanssa syömässä ja siirtyneet sieltä tanssiravintolaan jatkoille. Riitta oli Markun tavatessaan 24-vuotias. – Markku halusi tulla aina hakemaan minut kotiin illanvietoista. Riitta oli täysin ihmeissään siitä, mitä oli tapahtunut ja yritti selvittää tilannetta. Markulla oli lähes sadan neliön rivitaloasunto Espoossa, merenrannalla. . Teksti: Soili Kaivosoja melko rumastikin. Sen jälkeen hän retuutti minut ulos ja ulkona olevaan autoonsa. Ravintolan baari oli tupaten täynnä ihmisiä, enkä edes ollut kiinnittänyt huomiota keitä kaikkia baaritiskillä pyöri. – Markku totesi ainoastaan, että sellainen käytös ei sovi minulle, koska seurustelemme. Jos olimme vaikka ulkona syömässä, aina joku. Ja sinisilmäinen, nyt 63-vuotias Riitta huokaa. Hyvin pian he alkoivat viettää viikonloppuja yhdessä jommankumman kotona. Jälkeenpäin Riitta ajatteli, että Markun purkaus johtui siitä, että he olivat olleet vasta niin vähän aikaa yhdessä ja että vastaavaa ei enää tapahtuisi, kun Markku oppisi tuntemaan hänet paremmin ja luottamaan häneen. Voi, miten sinisilmäinen olin vielä silloin. Sain myös alussa koruja lahjaksi aina tapaamisemme kuukausitai vuosipäivänä. – Itse asuin pienessä vuokrayksiössä. – Olin siinä vaiheessa niin umpirakastanut. – Olimmepa missä tahansa, hän oikein kyttäsi, katsooko joku mies perääni. Sekin teki minuun vaikutuksen, kun oman kotini arvokkaimmat esineet taisivat tuolloin olla Iittalan Tsaikka-teelasit. Riitta tunsi joutuneensa mustasukkaisen miehen vangiksi. Asunto oli sisustettu tunnettujen huonekalusuunnittelijoiden huonekaluilla ja seinillä oli arvotauluja. Ihan alussa en edes kiinnittänyt huomiota siihen, että hän haki minut aina sisältä, jos olimme ravintolassa
Seniorikodeissa tarjoamme laadukkaan, modernin yksiön ja arkea helpottavia kotiin tuotettavia palveluita asukkaan omien tarpeiden mukaan. Soita ja kysy lisää! Hoivakoteihimme voi aina tulla tutustumaan. – Meidän ei tarvitse olla mustasukkaisia toisistamme, sillä arvostamme ja kunnioitamme toisiamme. – Mutta kyllä henkinen paine teki yhtä kipeää kuin iskut olisivat tehneet. Riitta vähensi ulkona käymistä, jonka seurauksena menetti tietysti monta ystäväänsä. Äiti oli varmasti nujertanut molempien itsetuntonnon, eikä Markku kokenut olevansa minkään arvoinen. Näin jälkeenpäin Riitta on miettinyt, että jaksoi miestä viisi vuotta sen vuoksi, ettei Markku koskaan käynyt häneen käsiksi. Myötäilin vain hänen sanomisiaan, sillä koskaan ei voinut tietää, mikä asia hänet raivostumaan. Heillä on kaksi tytärtä ja elämä on onnellista ja tasapainoista. Mies alisti minut täysin omaan valtaansa ja kesti vuosia eron jälkeen ennen kuin uskalsin lähteä treffeille kenenkään miehen kanssa. Sukulaiset ja jäljelle jääneet ystävät alkoivat pian ihmetellä, minkä takia ennen niin sosiaalisesta Riitasta oli tullut niin hiljainen. Tai oikeammin sanottuna olemattomat. – Lakkasin puhumasta, kun Markku oli paikalla. Me tarjoamme kahvit. 73 Voimakkaassa mustasukkaisuudessa henkilö voi tulkita toisen käyttäytymistä väärin. Intervallihoidossa autamme omaishoitajaa jaksamaan huolehtimalla omaishoidettavasta loman ajan. Onnellinen loppu Riitta uskoo, että Markun mustasukkaisuuden taustalla olivat hänen lapsuuden kokemuksensa avioliitosta. Lue lisää palveluistamme ja katso tarkemmat yhteystiedot ja hoivakodit lähellä sinua internet-sivuiltamme osoitteesta www.attendo.fi. . Erottuaan Riitta löysi rinnalleen uuden miehen ja avioitui 35-vuotiaana. Esimerkiksi pieni muutos kumppanin käytöksessä tulkitaan helposti todisteena vaikkapa uskottomuudesta. Ja myös näytämme sen, Riitta kertoo. – Markku oli ainoa lapsi ja hänen isänsä ja äitinsä välit olivat huonot. Attendo auttaa Attendo on pohjoismaiden suurin hoivapalveluyritys, joka tarjoaa monipuolisia hoivapalveluita. Riitan ja Markun nimet on muutettu. Äiti hallitsi miestään ja poikaansa ja määräsi kaiken. Muutakaan syytä en ole keksinyt. Tehostetussa palveluasumisessa hoidamme ympärivuorokautista hoivaa tarvitsevia ihmisiä laadukkaasti ja välittäen. mies tuijotti minua hänen mielestään ”sillä silmällä”
Yrityksellä on toimipisteet Oulun Hintassa, Oulunsalossa ja Puolivälinkankaalla, jossa sijaitsee yrityksen päätoimipaikka. Palvelut kotiin saakka SeniorKunto tarjoaa yksilöja ryhmäkuntoutusta Oulun alueella. Puolivälinkankaan tiloista löytyy kuntosali ja kolme hoitohuonetta, joissa voidaan antaa hoitoa neurologisista, hengistysja tuki sekä liikuntaelinsairauksista kärsiville asiakkaille. Teksti ja kuvat: Matti Kuoppala. Oululainen vuonna 2008 perustettu SeniorKunto haluaa omalta osaltaan lisätä ikääntyvän väestön hyvinvointia ja liikkumista. Palveluihimme kuuluu myös kuntosali, jossa on ikäihmisille suunnatut HUR-kuntosalilaitteet. Kuntosalilla on kaikille avoimia SeniorKunnosta elämäniloa kaikenikäisille Liikunta ja ihmissuhteet ovat tärkeitä ikäihmisten hyvinvoinnille. – Kuntoutus suunnitellaan aina yksilöllisesti kuntoutujan tarpeiden mukaan. Kotikäynnit ovat perusteltuja siinä tapauksessa, jos kuntoutuja ei pääse saapumaan vastaanotolle. 74 Y rityksen ruorissa vuodesta 2010 lähtien ollut Leena Lång toteaa, että tarve ikäihmisten kuntouttavalle toiminnalle on kasvussa koko ajan. Vaihtoehtoisesti SeniorKunnon fysioterapeutit tulevat terapiavälineistön kanssa asiakkaan kotiin
. – Yksi kuntoutuksen päämääristä on se, että sen avulla voitaisiin tukea ikääntyvän kotona asumista. Ryhmäliikkumaan tervetulleita kaikki SeniorKunnon tiloissa järjestetään myös ryhmäliikuntatunteja, joiden kohderyhmänä ovat keski-ikäiset ja siitä vanhemmat ihmiset. . 75 . – Kun keskivaikeaan tai vaikeaan muistisairauteen mennään, ei motivaatio liikkumiseen synny enää itsestään. Muistisairaskin tarvitsee kuntoutusta Geriatrisen fysioterapian erityisasiantuntija ja neurologiaan erikoistunut fysioterapeutti Tanja Alatalo on työskennellyt SeniorKunnossa nyt viisi vuotta. Toimintamme tavoitteena on lisätä ikääntyvien hyvinvointia kokonaisvaltaisesti, eli huoltaa kehoa ja tarjota virikkeitä myös mielelle, toteaa Leena Lång. SeniorKunnon ryhmäliikuntatunnit ovat kasvattaneet suosiotaan. Voimaja tasapainoryhmän vetäjä Suvi Sihvonen opastaa Raija Kaarlelaa, miten jumppasauvaa käytetään. . Ikäihmisten lisäksi ovet ovat avoinna nuoremmillekin jumppaajille. Hän on tottunut työskentelemään erityisesti muistisairaiden asiakkaiden kanssa. Sieltä löytyvät kaikki hänelle tärkeät esineet ja läheiset, sanoo Tanja Alatalo. – Toimintamme tavoitteena on lisätä ikääntyvien hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.. Toki monella este kuntouksen aloittamiselle voi olla taloudellisten resurssien puuttuminen. yleisövuoroja ja sitä hyödynnetään monipuolisesti fysioterapiassa, kertoo Leena Lång. SeniorKunnolle tulee asiakkaita useaa eri kautta. – Toki meille ovat kaikki tervetulleita ikään katsomatta. Kuntoutujia tulee asiakkaiksi omakustanteisesti tai lääkärin lähetteellä sekä esimerkiksi veteraanikuntoutuksen, Lotta Svärdin tai Valtionkonttorin kautta. Alatalon mukaan monikaan muistisairaan ihmisen omainen ei ymmärrä, kuinka tärkeä tekijä kuntouttava liikunta on muistisairauden hoidossa. Luulen, että omaiset ymmärtävät kuntoutuksen merkityksen vasta siinä vaiheessa, kun muistisairaus on edennyt jo pidemmälle, vaikka kuntoutusta pitäisi antaa silloin, kun muistisairas asuu vielä kotona
Voimaja tasapainoryhmän konkari on 96 vuoden ikäinen Pauli Indren. Vielä kotonaan asuva 85-vuotias Eila Sevón on vakiokasvo voimaja tasapainoryhmän jumpissa. Ikäihmisten liikuntahetkeä sivusta seurailee myös SeniorKunnon tukija liikuntaelinsairauksiin erikoistunut fysioterapeutti Teemu Kipinä. Oulussa on hienosti järjestettyä senioritoimintaa kaupungin ja esimerkiksi Vuolle-opiston kautta, Lång jatkaa. Koti löytyy samasta talosta Pauli Indrenillä ei ole vaikeuksia osallistua voimaja tasapainoryhmän harjoituksiin, sillä hänen kotinsa sijaitsee tätä nykyä samaisessa Metsolan Kartanossa. Myös Oulun kaupunki tukee hyvin ikäihmisten hyvinvointia. Ryhmissä on kymmenkunta osanottajaa, ja se on turvallinen määrä, kun vetäjiä on yksi per ryhmä, toteaa Teemu Kipinä. – Nämä ovat tärkeitä ikäihmisten elämänlaadun kannalta. Pauli Indren on SeniorKunnon voimaja tasapainoryhmän ikänestori 96 vuodellaan. – SeniorKunnon ryhmäliikuntatunneilla asiakkaat saavat kaipaamaansa ohjeistettua liikuntaa sekä sosiaalisia kontakteja, kertoo Leena Lång. Eila Sevón näyttää mallia, miten SeniorKunnon kuntosalin laitteita käytetään. – Kun olisi maassa rivat, niin nostaisin sen ilmaan. Tässä ovat kaikki palvelut mukavasti lähellä, hymyilee Pauli Indren. – Kahdeksan vuotta olen täällä käynyt ja tykännyt kovasti. – Ryhmäkäyntien määrä on noussut yhdestä kerrasta neljään kertaan viikossa. Vertaistukea liikuntaryhmästä . Vieressä ohjeita antaa tulesfysioterapeutti Teemu Kipinä.. Pitkään eletty elämä ei kuitenkaan näy virkeän Indrenin otteissa. Vieressä ryhmän pitkäaikaisin jäsen, kahdeksan vuotta tapaamisissa käynyt Eila Sevón. No tuskin se mihinkään sieltä nousisi, veistelee Pauli Indren. Sairaus ei pysäyttänyt liikunnan harrastamista Sevón kertoo sairastaneensa jokunen aika sitten vakavan suolistosairauden, mutta sekään vastoinkäyminen ei saanut naista lopettamaan liikuntaa.* – Jatkoin vaan täällä käymistä ja nyt suoli on parantunut entiseen kuntoon, iloitsee Eila Sevón. Alkamassa on voimaja tasapainoryhmän viikottainen kokoontuminen. Jumppavälineet liikkuvat miehen käsissä kuin nuoremmilla konsanaan. Parasta tässä on se, että saa harrastaa liikuntaa muiden vanhojen ihmisten kanssa, nauraa Eila Sevón. Heillä on käytössä muun muassa seniorikortti, jolla he pääsevät edullisesti kuntosalille ja uimahalliin. 76 T ammikuinen perjantaiaamupäivä SeniorKunnon Metsolan Kartanossa Puolivälinkankaalla sijaitsevalla kuntosalilla. Kipinä kertoo yrityksen ryhmäliikuntaryhmien suosien kasvaneen viime vuosina merkittävästi. – Tulin aikoinaan putkiremonttia pakoon tähän taloon ja sillä tiellä ollaan
Tämä liittyy selvästi ilmastonmuutokseen. Infektiotautien näkökulmasta Suomea uhkaa myös esimerkiksi myyräekinokokki. – Monen infektiotaudin kohdalla kyseessä on globalisaation, kaupungistumisen ja muiden ympäristömuutosten summa, joista ilmastonmuutos on yksi osa. Sääskien levittämä Länsi-Niilin virus aiheutti viime vuonna suuren kuume-epidemian Euroopassa ja virus kipusi ensimmäisen kerran Saksan ja Tsekin korkeudelle. Borrelioosia vastaan ei ole rokotetta.. Toisaalta jotkut infektiotaudit saattavat hiipua ekosysteemin muuttuessa. Suomeen saapuvista kymmenistä miljoonista muuttolinnuista neljä prosenttia tuo punkkeja mukanaan ja neljä prosenttia punkeista kantaa virusta. Tällaista kartoitusta ole tehty 50 vuoteen. Lumen väheneminen saattaa vähentää metsämyyrien kannanvaihteluita ja huippumääriä, jolloin niiden levittämä Puumala-virus ja sen aiheuttama myyräkuume saattavat vähentyä. 77 I lmastonmuutos vaikuttaa ihmisten terveyteen monin tavoin sekä suoraan että välillisesti. Loinen voi tarttua ihmiseen esimerkiksi metsämarjojen kautta. Professori Vapalahti painottaa tutkimuksen merkitystä yhteisen vihollisen torjunnassa. – Jos ketut alkavat pärjätä aiempaa paremmin, myyräekinokokin mahdollisuudet menestyä Suomessa kasvavat. Yhteisellä tahdolla ja poliittisilla päätöksillä asioihin voidaan vaikuttaa, kuten esimerkiksi freoniponnekaasujen ja baaritupakoinnin kielloista nähdään: euro voi toimia hyvänäkin konsulttina. Tieteen rahoituksessa mennään valitettavasti nyt noin kolmen vuoden projekteissa, joten pitkiä aikasarjoja on vaikea ylläpitää. Sään ääri-ilmiöt, kuten myrskyt, tulvat, helleaallot ja kuivuus vaikuttavat suoraan ihmisten terveyteen ja hyvinvointiin myös Suomessa. Tieteellistä, vertaisarvioitua näyttöä kuitenkin ehdottomasti tarvitaan, sillä ilmastonmuutos on sukupolvemme suurin haaste. – Ilmaston lämmetessä jotkut eläinvälitteiset taudit pystyvät leviämään pohjoisempaan, samoin ravintokasvien taudit, sanoo professori Olli Vapalahti. Nyt ilmasto on monin paikoin muuttunut sopivaksi näiden viruskantojen jäämiseksi Suomeen. Myyräekinokkia yritetään vastustaa muun muassa madottamalla Suomeen tuotavat koirat, sillä koira voi toimia loisen isäntänä. Keski-Euroopassa ja Virossa yleistä heisimatoa levittävät ketut ja supikoirat. Ilmastonmuutos voi myös hävittää joitain eläinperäisiä infektiotauteja. Voiko metsässä syödä mustikoita. – Entomologi Lorna Culverwell kolusi koko Suomen ja keräsi yli 50 000 hyttystä. Vapalahti suhtautuu tilanteeseen kuitenkin optimistisesti. Voi myös olla mahdollista, että olosuhteet ovat jossain jo sopivat, mutta virus ei ole ehtinyt sinne asti. . Yllätyksiä voi olla luvassa, sanoo professori Olli Vapalahti. Yllätyksiin onkin hyvä varautua vektorivälitteisten tautien mahdollisesti siirtyessä uusille alueille ja aiheuttaessa epidemioita. Hän puhui tämänvuotisilla lääkäripäivillä. Hyttysvälitteisten tautien, kuten denguekuumeen, chikungunyan ja zikavirusinfektion riskin arvioidaan yleistyvän Etelä-Euroopan ja Välimeren alueella. Selvitämme parhaillaan, mitä viruksia hyttysistä löytyy. Vapalahden tutkimusryhmä on vastikään kartoittanut kaikki Suomen hyttyslajit. – Ilmastonmuutoksen ja ihmisen toiminnan vaikutuksia voidaan todentaa pitkien aikasarjojen kautta. – Meiltäkin jo löytyy tätä tautia välittävää vektorihyttystä, mutta jokin tekijä luonnossa estää viruksen asettumisen. Globalisaatio myllertää mikrobienkin maailmaa Vapalahden mukaan puutiaisaivokuume on selkeä esimerkki ilmastonmuutoksen vaikutuksesta luonnosta tarttuviin tauteihin. Ilmastonmuutos näkyy jo Suomessa borrelioosia ja puutiaisaivokuumetta levittävien punkkien lisääntymisenä ja niiden levinneisyysalueen siirtymisestä pohjoisemmaksi. – Puutiaisen levinneisyysraja on aiemmin kulkenut Ilomantsi–Vaasa-linjalla, mutta nyt punkkeja tavataan Lappia myöten. Ilmastotekijöille herkkä tauti on ilmastotekijöiden muututtua selvästi lisääntynyt. Myös puutiaisaivokuumeen esiintymisalue on siirtynyt Euroopassa pohjoisemmaksi sekä korkeammalle vuoristossa esimerkiksi Itävallassa ja Slovakiassa. Hän kannustaa lääkärikollegoitaan ottamaan aktiivista mielipidevaikuttajan roolia. Lisäksi ilmaston lämmetessä jotkut eläinvälitteiset taudit pystyvät leviämään nykyistä pohjoisemmaksi, samoin ravintokasvien taudit. Tätä on vaikea liittää muuhun kuin ilmastonmuutokseen, sanoo zoonoosivirologian professori Olli Vapalahti Helsingin yliopistosta. Myös punkin aiheuttama ja puutiaisaivokuumetta yleisempi borrelioosi on selvästi lisääntynyt Suomessa. Borrelioosia vastaan ei ole rokotetta. Tartuntatauteihin vaikuttavat lukuisat tekijät ekosysteemissä ja pienetkin muutokset voivat aiheuttaa yllätyksiä. Puutiaisaivokuumeen riskin lisääntymistä vastaan on siis hankala taistella, mutta tautia voidaan torjua rokotteilla. Ilmastonmuutos vaikuttaa ihmisten terveyteen monin tavoin sekä suoraan että välillisesti Ilmastonmuutos lisää puutiaisaivokuumeen riskiä Ilmaston lämpeneminen avaa uusia elinympäristöjä monelle luonnosta tarttuvalle taudinaiheuttajalle Suomessa.
Forum saunan saunatontut ovat Tihveli ja Tohveli. Illalla voi sytyttää kynttilät saunaan ja astua kiireettömyyteen. – Saunan merkitys korostuu tänä päivänä entisestään, kun olemme jatkuvasti väsyneitä ja uupuneita ja siitä huolimatta meiltä odotetaan koko ajan vain enemmän. Siellä tietää, mikä on saunan merkitys. Sauna maadottaa ja auttaa löytämään juuremme. Mutta Aho joutui muuttamaan mielensä Punasesta, kun eksyi saunomaan hänen kanssaan. – Saunaanhan kuuluvat tietysti saunan henget, tontut ja maahiset. Vaikka lapsenlapsille kerrottaviksi. Sasu Punasen jäsenet ja vartalo olivat sillä tavalla rakennetut, että ne vasta saunassa näyttivät tulevan oikeaan ympäristöönsä. Toivoisinkin niin, että ihmiset jaksaisivat lämmittää saunan ja nauttia kiireettömyydestä, eikä vain ottaa parin minuutin löylyt ja toiset pari minuuttia suihkun alla pesulla. Saunan lämpö sulattaa suomalaiset Sauna on ollut aina suomalaisille tärkeä, pyhä paikka. Tosin lastenlapsemme ovat oppineet vähitellen näkemään ne ja alkavat uskoa niihin. Hänen mukaansa saunaan pitäisi osata laskeutua, valmistautua. Teksti: Soili Kaivosoja Kuvat: Forum Sauna Mervi Hongisto. Siinä saunatontuilla oli tärkeä rooli, sillä ne huolehtivat saunanlämmityksestä lämmittäjän ohella. Jos maltamme pysähtyä nauttimaan. Sittenhän ne ovat totta, kun näet ne, Hongisto innoittaa omien tarinoiden luomiseen. – Tarinat ovat ihania. 78 V uonna 1920 Juhani Aho kirjoitti Lastuja II:ssa Sasu Punasesta , apulaispapiksi lukeneesta miehestä, joka oli lihava, laiska ja unelias. Vanhat tarinat ja uskomukset ovat kiertäneet sukupolvelta toiselle, mutta niitä voi keksiä myös itse. Niistä pitävät niin lapset kuin aikuisetkin. – Ne ovat hieman arkoja, siksi saunomme kynttilänvalossa, jolloin ei aina huomaakaan, kun ne hipsuttavat paikalle. Saunaterapeutti, turkulaisen Forum Saunan hengetär, Mervi Hongisto tietää, kuinka hyvää saunominen tekee paitsi terveydelle myös mielelle. Jos mieli ymmärtää miehen kauneutta, piti ne nähdä saunan lauteilta, lämpimän, kostean löylyn sisästä.” Saunaan laskeutuminen Miehen kauneus tai mielen rauha, ne molemmat pääsevät oikeuksiinsa saunassa. – Jo aamusta voi alkaa miettiä, kuinka ihanaa, että illalla pääsee saunaan hoitamaan itseään. Mervi Hongiston ja Merja Pihlajamäen kirjoittamasta Saunan salaisuus -kirjasta selviää muuten se, että Tihveli ja Tohveli ovat yli 200-vuotiaita. Tihveli ja Tohveli Saunaan liittyy lukuisia kansanperinteitä. ”On toisia ruumiita, jotka esiintyvät parhaassa valossaan vaate päällä, toisia, jotka pääsevät oikeaan arvoonsa voimistelusalissa. Ennen vanhaan juhlasaunaan valmistauduttiin lämmittämällä savusaunaa koko päivän. Hongiston mielestä saunaan tulisi osata laskeutua, mielellään jo aamusta lähtien. Harvapuheinenkin, ilman harrastuksia tai innostuksia
Kuta kauemmin se häntä pyörittelee, hankailee ja muokkailee, sitä onnellisemmalta hän näyttää. Katajavihtaa tai -vastaa voi ensimmäisen käytön jälkeen säilyttää vaikka lumihangessa seuraavaa käyttöä varten. – Muutamasta männyn tai kuusen oksasta lähtee ihana tuoksu. Kuivatun vihdan saa nöyräksi ja toimivaksi liottamalla sitä kuumassa vedessä. hyvää oloa . Saunan seitsemän salaisuutta Sauna on… . Ennen käyttöä näytän sitä muutaman kerran kiukaalle, jolloin se nöyrtyy, eivätkä lehdet irtoa yhtä helposti. Pääasia, että saunotaan, nautitaan ja rentoudutaan. perinteisiä arvoja . Hän on nyt niin pehmentynyt, että hän valuu kuin taikina siihen kiinni, niin kuin tahdoton taikina, jota saunottaja saa leipoa, alustaa ja pyöritellä mielensä mukaisesti. läsnäoloa www.forumsauna.fi . Kun pesuaineet ja shampoot ovat luomua ja ihoystävällisempiä, saamme myös ihomme toimimaan. Joku tykkää piipahtaa löylyissä useammin ja vilvoitella välillä, joku istuu pidempään lauteilla. Turvehoidossa turve levitetään lämpimälle ja puhtaalle iholle, jolloin ihohuokoset ovat auki ja turve imeytyy niihin hyvin sekä sitoo kuona-aineet itseensä. hemmottelua . Ei saunan tarvitse olla sata-asteinen. Viimeiset löylyt ovat meillä edelleenkin pikkupoikaja pikkutyttö-löylyt, Mervi Hongisto kertoo. terveyttä . Kuta kiihkeämmin se häntä saippuaa, höylää ja hieroo, sitä autuaallisemmiksi käyvät hänen asentonsa.” Saunattomat eivät voi käsittää, että on kansa, joka jouluaaton hämärissä miltei samalla kellonlyömällä astelee nokisiin saunoihin lehväkimput kainalossa. Ja kehitetään vaikka omia saunaperinteitä. ”On nautinto nähdä hänet pesupenkillä. Sakari Pälsi (1882-1962) Kaikki suomalaiset käyvät ahkerasti saunassa. Tärkeintä on saunoa. Siellä nuo miljoonat lehväkimput nousevat ja laskevat, kohisevat ja pauhaavat kuin lukematon viulujousien joukko äärettömän suureksi kuvitellussa jättiläisorkesterissa. Muistan lapsuudestani, kun oli tarpeeksi saunottu, niin heitettiin vielä yhdet löylyt, jolloin iho tuli kananlihalle. Se kannattaa laittaa vähän isompaan ämpäriin, jossa on mahdollisimman kuumaa vettä. Mutta tästä heidän ruumiinsa karaistuvatkin ja tulevat ponnistuksia kestäviksi. Ja kun tämä tehdään saunassa, pestään samalla myös mieli. Ja mikä parasta, se on luonnollinen piikkimatto. Katajavihdalla saa myös kivan miniakupunktion. – Yleensä laitan kuivan vihdan likoamaan tuntia ennen kylpemistä. Terveellinen turve Oman elämänsä prinsessoja ja keijukaisia eli nyky-Suomen kiireisiä ihmisiä Mervi Hongisto kannustaa rentoutumaan, hoitamaan ja hemmottelemaan itseään. vuodenaikoja . – Jouluna saunaan voi tuoda tuoksuksi myös ripauksen kanelia. Se, kuinka kauan tai kuinka kuumassa löylyssä ollaan, on jokaisen henkilökohtainen asia. – Turve sisältää monenlaisia mineraaleja ja hivenaineita. Sasu Punanen pesulla Ja miten jatkuikaan Sasu Punasen saunominen Ahon sanoin. Mikael Wexionius (1608-1670). Olen täällä kahden vihdan loukussa! Mervi Hongisto nauraa koivuja katajavihdan keskellä. – Merisuola vetää ihmisestä kuonat ja laskevat turvotusta. Kanelilla on nimittäin kieliä kirvoittava vaikutus, Mervi Hongisto tietää. Jopa ankarassa pakkasessa he syöksyvät ulos saunasta ja ammentavat innoissaan naurussa suin vettä kaivosta, joesta tai järvestä ja kaatavat sitä alastomalle iholleen. läheisyyttä . – Me olemme niin kuivanahkaista kansaa, joten iholle ei pitäisi laittaa mitään synteettisiä aineita. Jokainen voi saunoa haluamallaan tavalla, jokainen voi koristaa saunansa miten haluaa. Vihdasta ja vastasta Vihta tai vasta, ihan sama miksi sitä haluaa kutsua. Talvella saunassa voi käyttää myös havupuista vihtaa tai vastaa. Saunaan kannattaa tehdä viileä, suolaa sisältävä jalkakylpy. Nykypäivänä osaamme lisätä veteen vielä suolat ja yrtit, jotka vahvistavat hoitoa, Mervi Hongisto toteaa. Kun siihen vielä lisätään hunajaa ja suolaa, saadaan siitä kosteuttavampi ja kuorivampi. – Suosittelen sen käyttöä jo pelkästään sen hurmaavan tuoksun vuoksi, sanoo Hongisto. Se on niin totta. – Itse tiedän hyvin tarkkaan, milloin en enää jaksa saunoa. Kun turve pestään pois, pestään samalla paljon kuonaa. Kaikkihan tuntevat vanhan sananlaskun ”vesi vanhin voitehista”. Jo ihan oman rentoutuksenkin vuoksi. – Saunoa kannattaisi esimerkiksi joka toinen päivä. Saunominen on Hongiston mukaan aina terveellistä. Hongisto muistuttaa myös suolan ja turpeen hoitavista vaikutuksista. Silloin jaksaa saunoa pidempään, ja sehän on samalla vanhaa vesihoitoa. 79 . Tuli ikään kuin kylmä. Myös puhdistusastian voi tehdä talvella havupuista. Silloin puhutaan poisjohtavista kylvyistä. Pikkutyttölöylyt Suolalla tiedetään olevan myös hyvä terveyteen kohdistuva vaikutus
Timo Kaukonen on tottunut saunanlämmittäjä. Sitten onkin se paras vaihe, valmiista saunasta nauttiminen. Tilaltaan pieni sauna lämpenee nopeasti, jo ensimmäisen koivupesällisen jälkeen kiuas tarjoaa kipakat löylyt. Ja se tarkoittaa todella usein. Ihan ensimmäiseksi poistan pesästä vanhat tuhkat. Tässä alkaa oman pihan kotasaunan lämmitys.. Kotona käytän aina koivua lämmittämiseen, mutta onnistuuhan lämmittäminen toki muillakin puilla. Aluksi käytän mahdollisimman pieniä puita, oikeastaan tikkuja, että liekistä tulee korkea ja se lämmittää kivet kunnolla. – Koska kotasaunassa on kantovesi, kannan vedet sisälle, ennen kuin sytytän ensimmäisen pesällisen. – No siitä en ole ihan varma, mutta sen verran taikauskoa on, että oman saunomisen jälkeen pistän pesällisen puita vielä varmuudeksi heillekin. . – Se on todella harvinainen viikko, jos en käy seitsemää kertaa viikossa saunomassa. Timo Kaukonen tarjoaa yrityksessään asiakkailleen saunaja haudehoitoja sekä perinteistäja kuivakuppausta. Usein viikonloppuisin tulee lämmitettyä vielä sekä aamuettä iltasauna, Lahdessa Saunansisu-yrityksen puikoissa häärivä yrittäjä kertoo. Sen jälkeen poltan pesässä hieman paperia, joka varmistaa, että sauna lähtee vetämään oikeaan suuntaan, eikä tule savusaunaa. 80 S auna-Timona tutuksi tullut Timo Kaukonen on lämmittänyt saunaa usein. – On se vaan niin lystiä hommaa, Timo Kaukonen toteaa. – Saunan lämmittämiseen on tullut ihan oma järjestys. Kotasaunan lämmössä Kaukosten pihalla on viehättävä kotasauna, jota käytetään ympäri vuoden. Arvet ovat parantuneet, eikä saunomisinnostus loppunut. Seuraavaan pesälliseen voi laittaa jo hieman isompia puita. Saunatontuille pitää sytyttää oma pesällinen Sauna-Timo lämmittää saunan joka päivä . Löylyharrastuksessa oli dramaattinen käänne vuoden 2010 Löylyn MM-kisoissa, kun tulikuumat löylyt polttivat miehen 70-prosenttisesti. Sauna on ollut Kaukoselle sekä opettaja että parantaja. Kaukonen naurahtaa, kun häneltä kysyy, onko hänen kotisaunassaan saunatonttuja. Saavat sitten saunoa, jos haluavat, Timo Kaukonen nauraa
Kultakin palveluntarjoajalta on vertailussa yksi, palveluntarjoajan yleisimmin asiakkaille tarjoama maksutili. Palvelussa ei ole mukana säästötilejä, joissa varojen nostoa on rajoitettu eikä luotollisia tilejä, joihin ei sisälly mahdollisuutta varojen tallettamiseen. Finanssivalvonnan tehtävänä on tarjota vertailusivusto. Olemme Suomessa halunneet tuoda vielä enemmän lisäarvoa kuluttajille liittämällä myös tietoa konttorien saatavuudesta vertailusivustolle, Finanssivalvonnan toimistopäällikkö Timo Peltonen sanoo. Toivommekin, että nyt avattu sivusto helpottaa osaltaan ajantasaisen tiedon saamista pankkipalveluiden hinnoittelusta, johtava lakimies Harri Isokoski sanoo. – Maksutilivertailu -sivusto on hyvä esimerkki siitä yhteiseurooppalaisesta sääntelystä, joka on tehty helpottamaan kuluttajien arkea pankkipalvelujen valinnassa. . 81 K uluttajien maksutilien ja niihin liitettyjen yleisimpien palvelujen hintoja vertailevalla sivustolla voi vertailla eri pankkien maksutilien ylläpitoon, saldoja tapahtumakyselyihin, tilisiirtoihin, verkkomaksuun sekä debit-kortin ylläpitoon liittyviä hintatietoja. Alennuksista saa tietoja ottamalla yhteyttä suoraan palveluntarjoajaan. Myös konttorin sijainnin mukaan Palveluiden hintatietoja voi hakea ja vertailla eri pankkien ja niiden konttoreiden Maksutileihin liittyvien palveluiden hintojen vertaaminen onnistuu verkossa Pankkipalveluja vertaamaan KOKO MAAN KATTAVA HUOLTO JA TOIMITUS MAAHANTUONTI, MYYNTI JA VUOKRAUS: KUUSILUOTO OY | KEHITTÄJÄNKATU 16 | 04440 JÄRVENPÄÄ | INFO@APUAJONEUVO.FI APUAJONEUVO.FI TUTUSTU LAAJAAN MALLISTOON: TILAA ESITE: 040 1244 282 LIIKKUMISEN APUVÄLINEET S H O P R I D E R ® GK7-3 888SL MATKAMALLI PARAS HINTA/ LAATUSUHDE Nyt 1990,1400,KAMPANJA TARJOUS ! (20 kpl) sijainnin mukaan. Maksutilivertailu-sivusto: https://www.fine.fi/maksutilivertailu.. Vertailusivusto kattaa tavanomaiset maksamiseen tarkoitetut tilit, joilta voi nostaa käteistä ja joille voi tallettaa varoja. – Päivittäisten pankkipalveluiden hintojen vertaileminen on ollut kuluttajalle varsin työlästä. Hintatiedot ovat perushintoja, eikä niissä ole huomioitu mahdollisia palveluntarjoajakohtaisia alennuksia. Verkkosivustoa ylläpitää riippumaton FINE Vakuutusja rahoitusneuvonta, sivuston käyttö on maksutonta. FINEn ja Finanssivalvonnan yhteistyössä toteuttamalla sivustolla ovat mukana Suomessa toimivat pankit ja niiden konttoriverkosto palveluineen ja yhteystietoineen
– Taustalla voi olla useita syitä, esimerkiksi äkillinen korkean sosiaalisen aseman tai elämässä hyvin pärjänneen henkilön elämänhallinnan menetys tai iso muutos, kuten työttömyys, avioero tai vaikea sairaus, Kari Aaltonen HUS Matinkylän akuuttija konsultaatiopsykiatrian poliklinikalta pohtii. Lisäksi verrattiin riskitekijöiden ja itsemurhan tekotapojen sukupuolten välisiä eroja. Artikkeli on osa psykiatrian erikoislääkäri Kari Aaltosen helmikuussa tarkistettavaa väitöskirjaa, jossa selvitetään itsemurhien taustoja eri näkökulmista: miksi jotkut ajattelevat itsemurhaa, yrittävät itsemurhaa sekä juuri julkaistussa artikkelissa: mitkä seikat liittyvät itsemurhakuolemiin. Ihmissuhteet suojaavat masentunutta itsemurhalta, joten yksin asuminen nousi myös tärkeiden riskitekijöiden joukkoon. 82 N oin joka toinen itsemurhayrityksen seurauksena menehtynyt on sairastanut masennusta ja lähes puolella heistä on takanaan hoito psykiatrisessa sairaalassa. Tämä on päinvastainen tulos kuin mitä yleensä todetaan väestössä. Riskitekijöinä miessukupuoli ja aiempi itsemurhayritys Masentuneiden kuolemaan johtaneiden itsemurhayritysten suurimmiksi riskitekijöiksi osoittautuivat miessukupuoli, aiemmat itsemurhayritykset, vakava tai psykoottinen masennustila, alkoholiriippuvuus, yksin asuminen sekä korkea tuloja koulutustaso. Yhtenä mahdollisena syynä tähän Kari Aaltonen esittää miesten käyttämiä naisia väkivaltaisempia itsemurhamenetelmiä. Tässä ryhmässä riskiä lisäävät myös korkeampi koulutus ja tulotaso. Tähän mennessä laajimmassa seurantatutkimuksessa selvitettiin, mitkä riskitekijät ennustavat aiemmin masennuksen vuoksi sairaalahoidossa olleiden potilaiden kuolemaa oman käden kautta. Lisäksi seurantatutkimuksessa ilmeni, että masennuksen vuoksi ensikertaa sairaalassa hoidetuista ja aiemmin itsemurhaa yrittäneistä miehistä joka seitsemäs ja naisista joka 12. Masentuneilla miehillä suurin itsemurhariski Sairaalahoidossa olleista masentuneista potilaista suurimmassa itsemurhariskissä ovat miehet ja aiemmin itsemurhaa yrittäneet. Yllättäviä riskitekijöitä olivat puolestaan korkea koulutus ja elintaso. Teksti: Teija Riikola. menehtyi myöhemmin itsemurhayritykseensä. Heistä miehet menehtyivät siis lähes kaksi kertaa useammin kuin naiset
5pv Pääsiäinen Valamon luostarissa 18.4. 1pv Mannerheim ooppera Ilmajoella 8.6. 1pv Eduskuntatalo ja Mannerheim-museo 15.2. Masennuksen alkuvuosien hoito tärkeintä Väitöskirjatyön aiemmassa julkaisussa todettiin itsemurhan riskin olevan korkein ensimmäisenä sairaalahoidon jälkeisenä vuotena ja puolittuvan seuraavana vuonna. Naisten ja miesten riskitekijät olivat suurimmalta osaltaan samat. 5pv Ruusujen Gotlanti 7.7. 3pv Münchenin Oktoberfest 30.10. – Tämä johtuu siitä, että miesten riski oli yleisesti korkeampi. Juuri julkaistu -juttusarjassa uutisoidaan pieni otos näistä artikkeleista. Juuri julkaistuun artikkeliin on koottu yhteensä 56 826 masennusdiagnoosin saaneen henkilön tiedot ajalta 1991–2011. Tässä tutkimuksessa riskin todettiin olevan huomattavan korkea aiemmin itsemurhaa yrittäneillä viiden vuoden ajan sairaalahoidon jälkeen ja riski säilyi korkeana lähes 20 vuoden ajan. 044 718 0008 Velin tasokkaat matkat! 10pv Villa Aleksanterin tasokas lomaparatiisi Siwan keitaalla Saharassa 20.2. Aaltonen toteaakin, että tutkimuksessa tarkastellun ajanjakson aikana masennuksen hoito on kehittynyt huomattavasti: avohoito on lisääntynyt, sairaalahoidot vähentyneet ja lääkehoitojen käyttö lisääntynyt, ja psykoterapioiden oheen on uusia hoitomuotoja kehitteillä. Tavoitteena on esimerkein avata Meilahden kampuksen tutkimuksen laajaa kirjoa ja tuoda terveystieteellistä tutkimusta lähemmäs ihmisten arkea. Kyseessä kuitenkin suhteellinen riski: miehellä, jolla ei ole päihderiippuvuutta, on silti korkeampi riski kuolla oman käden kautta kuin alkoholiriippuvaisen naisen. HUSissa on puolestaan vastattu haasteisiin itsemurhaa yrittäneiden turvasuunnitelmalla, joka ohjeistaa, miten toimia, kun itsemurha-ajatukset alkavat hallita mieltä. 3pv Pietarin risteily 23.5. Ikä ei paina Velin matkoilla, sillä kotiovelta haku Tampereen keskusta-alueelta. Kaikki tutkimuksen tilastoidut potilaat olivat siis olleet masennuksen vuoksi sairaalahoidossa. Meilahden kampuksella tuotetaan vuosittain noin 2000 uutta tieteellistä julkaisua. Kehittämisen varaa on sairaalahoidosta kotiutumisen jälkeisessä hoitopolussa. 83 Masentuneilla miehillä suurin itsemurhariski . & 29.7. Alkoholi estää masennuksesta toipumista ja alentaa Lisää matkoja www.velinmatkat.. Masennuksen hyvän hoidon oletetaan ehkäisevän itsemurhia. itsekontrollia, joten humalassa voi tehdä harkitsemattomammin sellaista, mitä ei selvänä tekisi, Aaltonen sanoo. Näkijä, parantaja auttaja, opastaja Vera Valomeri 0700 833 64 (2,37 €/min + pvm) Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi!. 3pv Narva ja Tartto 5.8. Puh. – Masennuksen tunnistaminen ja hoito ovat keskeisiä. 2pv Kemin lumilinna ja jäänmurtaja Sampo 12.02. Tutkimuksessa yhdistettiin tietoja Suomen sairaaloiden hoitorekisteristä, kuolinsyytilastosta sekä väestörekisteristä, josta saatiin tiedot koulutuksesta, asumismuodosta, tulotasosta ja perheestä. Masentuneiden kuolemaan johtaneiden itsemurhayritysten suurimmiksi riskitekijöiksi osoittautuivat miessukupuoli, aiemmat itsemurhayritykset, vakava tai psykoottinen masennustila, alkoholiriippuvuus, yksin asuminen sekä korkea tuloja koulutustaso. 1pv Aida-ooppera Helsingissä 12.4. Lääkehoidon ohella todennäköisesti myös erilaisilla psykoterapeuttisilla menetelmillä voidaan vaikuttaa alttiuteen yrittää itsemurhaa. 1pv Sound of Music Lahdessa 16.3. Potilaita seurattiin vuoden 2014 loppuun asti. 3pv Matka Ahvenanmaalle 10.6. Heistä 2587 oli tehnyt itsemurhan. Alkoholiriippuvaisten miesten riski on toki vielä suurempi kuin niillä miehillä, joilla alkoholiriippuvuutta ei ole. Matkan ajaksi ilmainen pysäköinti Velin matkojen pihassa Tampereella. . 1pv Aino Ackté-ooppera Ilmajoella 14.6. & 5.3. & 17.3. 7pv Andalusian suurenmoinen kiertomatka 28.10. – Vakavassa masennuksessa ensimmäiset vuodet ovat kriittisiä ja juuri alkuvaiheen hoitoon on panostettava, Kari Aaltonen toteaa. Itsemurhaa yrittäneiden tulisi lisäksi aina päästä psykiatrin arvioitavaksi, Kari Aaltonen sanoo. 1pv Myrskyluodon Maija Vaasassa 16.2. Ainoastaan alkoholiriippuvuus näyttää lisäävän itsemurhariskiä enemmän naisilla kuin miehillä. 7pv Aleksanterin kultamaat ja hopearannat 16.9. 8pv Inari, Pykeija ja Raatteen tie 24.8
– Jälkikaihin korjauksen jälkeen ei kaihi enää samaan silmään tule, iloitsee Hellevi Lohikari.. 84 Tämän jälkeen kaihi ei enää uusi Jälkikaihi laseroitiin pois silmästä
Hellevi Lohikarin silmästä leikattiin jälkikaihi joulun alla. ENERGIAA -luonnollisesti Aito ja luonnollinen, tutkitusti dokumentoitu ubikinoni imeytyy hyvin. Yleinen jälkikaihin oire on näöntarkkuuden heikentyminen ja joissain tapauksissa häikäistymisen lisääntyminen uudestaan kaihileikkaukseen jälkeen. Myös toisessa silmässä on alkava jälkikaihi, joten sen korjaus on vielä joskus edessä.. (09) 8520 2215 • www.pharmanord.fi . Ihan kuin kaihi olisi ottanut harppauksia. Jälkikaihi voi joskus tulla jo ensimmäisinä kuukausina kaihileikkaukseen jälkeen, mutta Ubikinoni on välttämätön aine solujen toiminnalle. H uhtikuussa 2016 Hellevi Lohikarin, 67, silmistä leikattiin kaihi. Bio-Qinon Q10 sisältää ubikinonia ja B 2 -vitamiinia, joka • edistää energia-aineenvaihduntaa • auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta • suojaa soluja hapettumisstressiltä • edistää kollageenin muodostumista TILAA UUTISKIRJE VELOITUKSETTA FI _Q 10 _A D _S en io rit er ve ys _1 _1 07 x2 95 _1 21 8 Rajatorpantie 41 C • 01640 Vantaa puh. – Itse huomasin sen viime kesänä. Sen pitoisuudet alkavat laskea jo 20-25 -vuotiaana. – On mukava nähdä selkeästi mitä käsillään tekee, toteaa Hellevi. Olin matkalla ja unohtanut lukulasit kotiin. 85 . Vuosi leikkauksen jälkeen silmälääkäri mainitsi jälleen alkavasta jälkikaihista. Nyt silmän näkö on kunnossa. Toisessakin silmässä on jälkikaihi, muttei yhtä paha. – Viime elokuussa hakeuduin lääkäriin, joka totesi, että silmässä on jo aika paha jälkikaihi. Se tuntui aika ikävältä, vaikka oli kirkas aurinkoinen kesä. Jälkitarkastuksessa 1,5 kuukautta leikkauksen jälkeen lääkäri totesi Hellevin toisessa silmässä jälkikaihin. Tulee takaisin pikku hiljaa Jälkikaihilla tarkoitetaan sitä, että aiemmin kaihileikatussa silmässä tekomykiön takana oleva kalvo (takakapseli) samenee. Se täytti leikkauskriteerit ja lääkäri laittoi lähetteen leikkaukseen. Kaihi alkoi pikku hiljaa kehittyä takaisin. Hän oli leikkauksen jälkeen iloinen tuloksesta ja tyytyväinen näköönsä, pimeässä ajaminen oli paljon helpompaa. Harmitti tietysti, että olen onnettaren suosikki väärissä asioissa, kun jälkikaihin saa joka viides. Olin siihen saakka nähnyt jonkin verran moniteholasien alaosallakin, mutta kun yritin lukea ja tehdä ristikoita, huomasin, että toisen silmän näkökenttä oli ihan harmaa. – Lääkäri lohdutti heti, että se asia joka hoidetaan nopeasti laserilla, eikä siitä asiasta jäänyt mitään kauhua. Korkealaatuinen ubikinonivalmiste Bio-Qinon Q10, joka sisältää B 2 -vitamiinia voi palauttaa ubikinonitasoja, elinvoimaa ja nuorekkuutta. Hänellä on usein kudin sylissään
En nähnyt nuotteja, joka on tärkeä asia musiikkiharrastuksissa. Jokaisesta kuului napaus ja näkyi välähdys, mutta mitään ei tuntunut. Ennen toimenpidettä silmä puudutetaan ja mustuainen laajennetaan tipoilla. – Aina piti olla lukulasit mukana, monitehojen lukualueella en nähnyt enää mitään. Niinhän se sitten tulikin, olisiko ollut marraskuun loppupuolta tai joulukuun alkua. Eikö se tunnu edes inhottavalta. Silmät alkoivat myös kirvellä ja vuotaa, enkä voinut käyttää tietokonetta. 86 tyypillisimmin se ilmaantuu muutaman vuoden kuluttua pikkuhiljaa. Toimenpide oli ohi seitsemässä minuutissa. . Laserin napsutukset kuuluvat ja silmässä tuntuu pieni paine, ei muuta. Koska toisen silmän taustalla on täplä, on Hellevin silmien tilannetta on seurattu säännöllisesti kerran vuodessa.–ma-a . – Soitinkin jo sairaalan ja kysyin leikkaukseen pääsystä. – Mitään rajoitteita jälkikaihin laseroinnin jälkeen ei ole. – Kuukauden jälkeen olin silmälääkärillä jälkitarkastuksessa. – Se on pysynyt reunoilla, eikä ole vielä tarkan näön alueella. Vihtiläinen Hellevi Lohikari on likinäköinen ja hän on käyttänyt silmälaseja 11-vuotiaasta saakka. Jälkikäteenkään ei ole kipua. – Oli lohdullista kuulla, ettei kaihi enää uusi. – Kipua ei silmäleikkauksissa ole ollenkaan. Puudutettu silmä pysyy myös hyvin auki. – Ennen korjausta en nähnyt mitään moniteholasien lukulasiosuudella. Elämä tuntui kitkuttamiselta. – Pikkuisen oli näkö epätarkka vielä seuraavana päivänä, mutta sitten se palautui hyväksi. – Kipua ei silmäleikkauksissa ole ollenkaan. – Se tuntui pitkältä ajalta, koska silmä meni koko ajan huonommaksi. Eikä se tunnu edes inhottavalta. Hellevi pitää jälkikaihin korjausta hyvin myönteisenä kokemuksena. Eikä ennen tai jälkeen leikkauksen tarvinnut itse laittaa silmään tippoja. Lääkäri totesi, että kaihin uusiutuminen jälkikaihin poiston jälkeen on erittäin harvinaista. Jälkikaihi hoidetaan tekemällä samentuneeseen takakapseliin reikiä laserilla. – Silmään laitettiin tippoja kolme kertaa tippoja ennen leikkausta. Pitkät kolme kuukautta Hellevi Lohikari odotti leikkaukseen pääsyä kolme kuukautta. Jälkikaihin hoito on itse varsinaista kaihileikkausta huomattavasti pienempi toimenpide. Kyllästyin niin siihen lasien vekslaamiseen edestakaisin, kun en ole tottunut siihen, että laseja pitää vaihtaa koko ajan. Hän katsoi, että kaikki oli kunnossa, näkö oli hyvä, silmänpaine kohdallaan. Myönteinen kokemus Myös Hellevi Lohikarin toisessa, vasemmassa silmässä on alkava jälkikaihi. Sen korjaus tulee vuoroon joskus. Enää kaihi ei uusi Korjaus oli yksinkertainen toimenpide itse leikkaukseen verrattuna. Oli syksy ja pimeät ajat ja taas alkoi tuntua, että autolla ajaessa vastaantulevien valot häikäisevät, kuten ennen kaihileikkausta. Nyt näen taas hyvin, Hellevi Lohikari sanoo.. Sairaalassa todettiin, että kyllä olette jonossa, että kohta tulee kutsu. Näkö kirkastui nopeasti. – Minulle tehtiin laserilla ristinmerkki silmään, tikattiin kahdeksan napakkaa pistoa kumpaankin suuntaan. 1980-luvulla valmistunut silmälääkäri, kertoi kohdanneensa yhden sellaisen tapauksen. Ne avasivat mustuaisen ja kaiketi puuduttivatkin
-proteomiikkayrityksen yhteistyönä. Nyt julkaistu tutkimus toteutettiin Itä-Suomen yliopiston ja englantilaisen Proteome Sciences plc. Useamman säätelytason tarkastelu samanaikaisesti on siksi välttämätöntä, kun pyritään ymmärtämään Alzheimerin taudin varhaiseen vaiheeseen liittyviä toiminnallisia muutoksia. Itä-Suomen yliopiston tutkijat ovat jo aiemmin hyödyntäneet tässä tutkimuksessa käytettyä aivopankkiaineistoa useissa kansainvälisesti korkeatasoissa julkaisuissa. Lisäksi tutkijat osoittivat, että hyödyntämällä koneoppimismenetelmiä on mahdollista luokitella potilaat eri tautiprosessin vaiheisiin tarkastelemalla ainoastaan rajatun geenijoukon ilmentymismuutoksia. Ainutlaatuinen aineisto Nyt julkaistussa tutkimuksessa Itä-Suomen yliopiston tutkijat hyödynsivät ainutlaatuista itäsuomalaista aivopankkiaineistoa, jossa näytteet oli luokiteltu aivojen tau-proteiinikertymien perusteella edustamaan Alzheimerin taudin eri vaiheita. Aikaisemmin on tutkittu runsaasti geenien ilmentymiseen liittyviä muutoksia Alzheimerin tautia sairastavien henkilöiden aivoista, mutta tähän mennessä ainoastaan harvoissa tutkimuksissa on hyödynnetty koko proteomin eli kaikki ilmennetyt proteiinit kattavia analyysejä. Tutkimalla näytteistä koko genomin kattavasti RNA-, proteiinisekä proteiinifosforylaatiomuutoksia ja analysoimalla tulokset neurobioinformatiikan keinoin pystyttiin selvittämään tietyillä aivoalueilla tapahtuvia toiminnallisia muutoksia suhteessa tautiin liittyviin tau-kertymiin. Alzheimerin tauti on yleisin hermostoa rappeuttava sairaus, johon liittyy keskeisesti beeta-amyloidipeptidin ja hyperfosforyloituneen tau-proteiinin kertyminen aivokudokseen. . Tiedetään kuitenkin, että ilmentymismuutokset eivät aina välity proteiinitasolle ja myös tuotettujen proteiinien toimintoja säädellään esimerkiksi fosforylaatiolla. . 87 I tä-Suomen yliopiston tutkijat ovat tunnistaneet uusia Alzheimerin taudin varhaisen vaiheen muutoksia ihmisaivoissa yhdistämällä omiikka-analyyseissä havaittuja RNAja proteiinilöydöksiä neurobioinformatiivisiin jatkoanalyyseihin. Itäsuomalaisesta aivopankkiaineistosta saadut tulokset julkaistiin Neurobiology of Disease -tiedelehdessä. Tutkijat löysivät uusia Alzheimerin taudin varhaisia muutoksia. Kertymien aiheuttamien varhaisten muutosten tunnistaminen aivoissa on ensiarvoisen tärkeää etsittäessä uusia tautia ennakoivia merkkiaineita ja hoitokohteita. Varhaisten muutosten tunnistaminen aivoissa on ensiarvoisen tärkeää etsittäessä uusia Alzheimerin tautia ennakoivia merkkiaineita ja hoitokohteita. Lisäksi taudin varhaisvaiheessa havaitut muutokset tarjoavat uusia mahdollisia hoitokohteita Alzheimerin tautiin. Jatkotutkimuksissa pyritään selvittämään, näkyvätkö nyt taudin eri vaiheissa todetut aivomuutokset myös selkäydinnestetai verinäytteissä ja voidaanko niitä hyödyntää jatkossa uusina tautia ennakoivina merkkiaineina
– Instituutissa tutkittiin kylmän vaikutusta urheilijoiden palautumiseen. Apoptoosi vie aikaa pari, kolme viikkoa laitehoidon jälkeen. Espoolainen Cryo 21 laitteen maahantuoja ja kouluttaja Ulla Cederberg antaa erilaisia kohdennettuja kylmähoitoja ongelma-alueelle. Apoptoosi eli solukuolema Rasvan poisto kylmän avulla perustuu apoptoosiin eli rasvasolujen luonnolliseen, ohjelmalliseen solukuolemaan. Sivulöydöksenä huomattiin, että kun rasvasolu saavuttaa +8 asteen lämpötilan, se alkaa . Hän on saanut hyviä tuloksia sekä selluliitin että rasvan vähentämiseen.. – Laite on hyvä tuki painonpudotukseen elämäntapamuutoksen lisänä. – Cryo21 -laite perustuu kohdennetun kylmän hyödyntämiseen. Solukuolemaa tapahtuu ihmisen painon verran vuodessa. 88 Rasvan poisto kylmällä perustuu luonnolliseen solukuolemaan KYLMÄ painonpudottajan tueksi Painon pudottaminen on kokonaisvaltainen asia, joka vaatii monen tason pysyviä muutoksia elämäntavoissa, liikuntaja ruokailutottumuksissa. Teksti: Merja Kiviluoma K ylmän avulla voidaan edistää rasvanpoistoa ja kiinteyttää. – Apoptoosi on luonnollinen reaktio, jota tapahtuu elimistössä koko ajan. Cederberg kertoo, että reilu 10 vuotta sitten Karolinska Instituutissa tehtiin havainto, jonka mukaan rasvasolu lähtee hajoamaan, kun se saavuttaa tietyn lämpötilan. Hän on saanut hyviä tuloksia sekä selluliitin että rasvan vähentämiseen. Myös kylmän edulliset vaikutukset voidaan valjastaa painonpudottajan tueksi. Laitteen avulla pysytään poistaman paikallista rasvaa, kiinteyttämään sekä hoitamaan kipua. Emme kannusta dieetteihin, vaan pysyviin, terveellisiin elämäntapoihin. Cryohoidolla voidaan pitää motivaatiota yllä, sanoo Cederberg. Soluja kuolee ja syntyy jatkuvasti. Näin kertoo espoolainen Cryo 21 -kylmähoitolaitteen maahantuoja ja kouluttaja Ulla Cederberg, joka antaa erilaisia kohdennettuja kylmähoitoja ongelma-alueille
Sitä on syvällä lapaluiden alla. – Turun yliopistossa tutkimme sitä, mitkä asiat vaikuttavat ruskeaan rasvaan, kenellä sitä on ja kenellä ei. InBody -mittauksen mukaan viskeraalirasvan mittausyksikkö oli enää 107. Kylmä aktivoi sen määrää ja aktiviteettia. Kylmä aktivoi aivoja, verenkiertoa, aineenvaihduntaa, immuunijärjestelmää sekä hermostoa. Olemassa olevat rasvasolut voivat kuitenkin laajentua. Se, missä rasva sijaitsee, on mielenkiintoista. Rasvasolu hajoaa täysin ja poistuu kehosta aineenvaihdunnan kautta. Myös pienillä lapsilla esiintyy ensimmäisinä elinvuosinaan lapaluiden ympärillä ruskeaa rasvaa. – Hänen viskeraalirasvansa oli korkea (InBody mittauksella 139). Hän kertoo esimerkiksi entisestä luokkakaveristaan, joka otti yhteyttä halutessaan apua elämäntaparemonttiinsa. Cederberg suosittaa painonpudottajan kaveriksi juuri kehonkoostumusmittausta, eikä niinkään vaakaa. Kylmä myös aktivoi puolustussoluja, toteaa Ulla Cederberg. – Mittaus kertoo paljon enemmän siitä, missä juuri nyt mennään. Kylmähoitoa käytetään myös kipujen ja tulehdustilojen tukihoitoina, palautumisen tehostajana sekä ihosairauksien lievittäjänä. Kylmä aktivoi puolustussoluja . 89 . Avantouinti on terveellinen tapa lisätä sen määrää, hän sanoo.. Apua vaikka viskeraalirasvaan Cederbergillä on asiakasesimerkkejä hoitovaikutuksista ennen ja jälkeen -kuvineen. Huippukylmä rentouttaa lihakset ja aktivoi mikroverenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Hän halusi eroon nimenomaan viskeraalirasvasta; se kerääntyy sisäelinten ympärille. kristallisoitua ja apoptoosi käynnistyy. Uutta on kuitenkin se, että myös aikuisilla esiintyy ruskeaa rasvaa. Kylmän on osoitettu kohottavan hyvän olon hormonien tuotantoa. Neljän hoidon jälkeen saatiin yli seitsemän senttiä pois vyötäröltä. Lihakset paina. – Huippukylmähoito tapahtuu siihen tarkoitetussa kabinetissa ja se vastaa pikaista avantouintia. Ruskeaa rasvaa pidetään yleensä ottaen hyödyllisenä ja tarpeellisena. Ruskean rasvan olemassaolo on tunnettu pitkään. Hyvin yleiset vaivat, nivelrikko ja reuma, ovat tulehdussairauksia, jotka kylmähoidon ansiosta lievittyvät. Puhutaan terminaalishokista, joka vaikuttaa suoraan esimerkiksi kipureseptoreihin. Kylmän avulla voidaan edistää rasvanpoistoa ja kiinteyttää. Ruskea rasva hyödyllistä Turun yliopiston aineenvaihdunnan professori Pirjo Nuutila kertoo ruskean rasvan hyödyllisyydestä. Cederberg kertoo, että rasvasolut eivät uusiudu, joten saavutettu tulos on pysyvä. Esimerkiksi jyrsijöillä se on välttämätön lämmöntuottoon liittyvän rasvan muoto. Monet avantouimarit vannovatkin kylmän nimeen, ja he kertovat, että flunssakierteet ovat jääneet kylmään veteen. Nuutila kertoo, että sitä ei esiinny ihon alla eikä muutoinkaan näkyvässä paikassa
Cederbergin vanhin selluliitista kärsivä asiakas on ollut 70-vuotias nainen. Vastaavasti ylipainoisella henkilöllä voi olla vain vähän selluliittia tai ei selluliittia lainkaan. Selluliitti näkyy alussa appelsiini-ihona, etenkin kun ihoa puristaa. – Rasvasolut ovat ihon alaisen kudoksen kolmannessa kerroksessa (hypodermis), kun taas selluliitti on sen päällä, verinahkakerroksessa, selvittää Ulla Cederberg. Onkin monia erityistapauksia, joiden hoidossa Cryo21 toimii erityisen hyvin. Hänen piti hankkia myös uudet housut, Cederberg hymyilee. Palautumisestakin tulisi pitää huolta, tässä tärkeitä ovat magnesium ja kalium. Tulokset heti hoidon jälkeen sekä kuuden hoidon jälkeen. Raskaus vaikuttaa selluliittiin ja toisilla vaihdevuodet räjäyttävät ongelman käsiin. Näin ei kuitenkaan ole. Liikunnalla on vaikea myöskään hoitaa kaksoisleukaa, mutta Cryo toimii siihen oikein hyvin. Mitä happamampi keho on, sitä helpommin selluliittia syntyy, koska happamat aineenvaihduntajäämät pesiytyvät elimistöön. Kylmällä on näin voitu elvyttää haavan alueen mikroverenkiertoa, Ulla Cederberg sanoo. Kuuden hoidon jälkeen ongelma korjaantui, ja asiakas saattoi jälleen olla kyljellään. – Selluliitin välttämisessä tärkeätä on säilyttää keho neutraalina. Selluliitti hidastaa verenkiertoa ja aiheuttaa ongelmia esimerkiksi jalkojen verisuonistossa. Myös hoikalla ihmisellä voi olla runsaasti selluliittia. Selluliitin välttämiseksi tulisi syödä terveellisesti ja liikkua. Kireät vaatteetkin voivat aiheuttaa verenkierron huonontumista. Selluliitti yhdistetään usein painonhallintaan, joskin siinä on kyse hieman eri asiasta. Hoitojen jälkeen ero oli vain kaksi senttiä. – Isompien pahkuroiden ilmaantumiseen kuluu usein vuosia, jopa vuosikymmeniä. Erilaiset leikkaushaavat heikentävät mikroverenkiertoa haavan alueella, myös lymfan kulku yleensä heikentyy. Selluliitti syntyy hitaasti Moni ajattelee, että selluliitti syntyy lyhyessä ajassa. – Naisella selluliitin muodostuminen saattaa alkaa jo silloin, kun hän ottaa e-pillerit käyttöönsä. . – Hänellä oli niin pahat selluliitit ’ratsupaikoissa’, että hän ei pystynyt kivun vuoksi nukkumaan kyljellään lainkaan. Ennen 1:n hoidon jälkeen 6:n hoidon jälkeen Ennen 4:n hoidon jälkeen vat enemmän kuin rasva. Tämän katsotaan olevan pahin selluliitin muoto. Cederberg sanoo, että selluliittiin ei auta rahkakuuri, joita esimerkiksi fitnesstytöt harrastavat. Kehossa itsepäistä rasvaa Moni valittaa sitä, että vaikka söisi terveellisesti ja liikkuisi paljon, silti kehossa on itsepäistä rasvaa, joka ei tunnu lähtevän millään. Selluliitti on yleensä naisten ongelma. Ihmisellä voi myös olla sekä liikaa rasvaa että liikaa selluliittia. 46-vuotiaalle Samille tehtiin neljä hoitoa vatsan alueelle. . Hormonivaikutusten lisäksi jatkuva istuminen ja verenkierron heikkous lisäävät selluliittia. 30-vuotias Anu otti selluliittihoitoja. – Kuonan ympärille kehittyy pikku hiljaa sidekudosta ja näistä alkaa syntyä mikroja makronoduleita, joissa näkyy palleroita ja niiden ryppäitä. ?. 90 Kylmähoitojuttu IMG_2762 aloitus nämä pienellä Cederberg Kehon jappamuus altistaa selluliitille . – Laitteella pystytään auttamaan itsepäistä rasvaa pois jenkkakahvoista alleihin. Cederberg kertoo, että se tulee hitaasti ja siihen vaikuttaa myös hormonitoiminta. – Minulla on ollut asiakas, jonka jalkojen kokoero oli reidestä mitattuna yli seitsemän senttiä polven leikkaushaavan vuoksi. Tärkeintä olisi kuitenkin menettää nimenomaan rasvaa eikä lihaksia
Diabeteksen ehkäisytutkimuksen (DPS) osallistujat olivat keski-ikäisiä, ja heidät kutsuttiin muistitutkimukseen yhdeksän vuotta alkuperäisen elintapaneuvonnan jälkeen. – Ikääntyneillä havaittiin, että terveellinen ruokavalio jo tutkimuksen alkaessa vaikutti muistitoimintojen muutokseen enemmän kuin ruokavalion muuttaminen kahden vuoden tutkimusaikana, mikä korostaa pitkän aikavälin ruokavalintojen tärkeyttä aivoterveydelle, Lehtisalo toteaa. Diabeteksen kehittyminen ei vaikuttanut myöhempiin muistitoimintoihin. Muistitoimintojen heikentymisen ehkäisytutkimukseen (FINGER) kutsuttiin ikääntyneitä ja muistitoimintoja tutkittiin kaksivuotisen elintapaohjelman aikana. . Ruokavalioneuvonta kannattaa Myöhemmällä iällä annettava, ravitsemussuosituksiin perustuva ruokavalioneuvonta pitää yllä ruokavalion laatua ja voi siten ehkäistä muistitoimintojen heikentymistä. Tutkimus tehtiin THL:n ja Helsingin yliopiston yhteistyönä. Sekä diabeteksen syntyyn että muistitoimintojen heikentymiseen vaikuttavat samat taustatekijät, kuten lihavuus tai ruokavalion laatu. ”Tulokset osoittavat, että normaali glukoosiaineenvaihdunnan säätely, terveellinen ruokavalio ja pienempi painoindeksi keski-iässä voivat suojata myöhemmältä muistitoimintojen heikentymiseltä”, Lehtisalo kertoo. Terveelliset elintavat ovat tärkeitä henkilöille, joilla todennäköisyys sairastua muistihäiriöihin on kohonnut. THL, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos Terveellinen ruokavalio voi ehkäistä muistitoimintojen heikkenemistä Tuore väitös vahvistaa. ETM Jenni Lehtisalo tutki väitöstyössään, onko keski-iän elintapojen muutoksella sekä myöhemmän iän ruokavaliomuutoksilla vaikutusta muistitoimintojen heikentymiseen. Ruokavaliomuutosten vaikutuksesta muistitoimintoihin ei kuitenkaan ole juurikaan ollut aiemmin tutkimustietoa. Aineistona toimi kaksi tutkimusta, joissa henkilöt, joilla oli kohonnut sairastumisriski diabetekseen tai muistihäiriöihin, osallistuivat ravitsemusneuvontaa sisältävään elintapaohjelmaan. Muistija ajattelutoimintojen heikentyminen ja muistisairaudet ovat tyypin 2 diabetesta sairastavilla yleisempiä kuin muilla. 91 R uokavaliolla on tärkeä rooli muistija ajattelutoimintojen ylläpitämisessä eri ikävaiheissa, osoittaa tuore väitöstutkimus. Sen sijaan painonlasku muistitutkimusta edeltävinä vuosina ennusti huonompaa suoriutumista muistitesteissä. Tutkimuksessa hyödynnettiin Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) tutkimusaineistoja. Tätä selittää se, että alkavaan muistisairauteen voi liittyä painon putoaminen
Se puhdistaa, virkistävä ja nesteyttää kehoa sekä tasapainottaa kokonaiskolesterolia ja alentaa verensokeria. Suositeltava vuorokausiannos on 50 ml (5 ruokalusikallista) aamuisin tyhjään vatsaan tai kaksi kertaa päivässä 25 ml ennen pääruokailuja. Luuliemi on arvokas ravintolisä, sillä keitettäessä luista irtoaa erityisesti suoliston, nivelten, luuston, ihon ja hiusten hyvinvointia lisääviä ravintoaineita kuten esimerkiksi naisten suosimaa kollageenia ja niveliä vahvistavaa glukosamiinia sekä runsaasti erilaisia mineraaleja. Terveystuotteet Poron luuliemijauhe arvokas ravintolisä . Verenpaineen laskeminen aiheuttaa ohimenevää huimausta. Aloe Vera kohottaa yleiskuntoa ja lisää vastustuskykyä sekä auttaa ruuansulatusvaivoissa. Suositeltava vuorokausiannos: Annostus sisäisesti: 3 Maahantuoja: Via Naturale Oy . Tuoreen tutkimuksen perusteella se voisikin onnistua paremmin kotimittauksilla. Biomed Oy on valmistanut laadukkaat luuliemet suomalaisen poron luita ja luuytimiä hyödyntäen. Kotona pystyasennossa tehdyt mittaukset paljastivat ortostaattisen hypotension 37 prosentilla potilaista, mikä oli selvästi paremmin kuin vastaanotolla, missä havaittiin vain 15 prosenttia tapauksista. Aloe Vera myös rauhoittaa suolistoa (haavainen paksusuolentulehdus). Niitä on saatavana terveyskaupoista jääpalakuutioina sekä myös helppokäyttöisenä luuliemijauheena. Tutkimukseen osallistui 506 verenpainepotilasta, joilla epäiltiin pystyasentoon liittyvää verenpaineen laskua eli ortostaattista hypotensiota. Joidenkin tutkimusten perusteella ilmiö saattaa olla merkki terveysongelmista ja ennustaa lyhempää elinikää, mutta näkemys on myös kyseenalaistettu. Ortostaattinen hypotensio on yleinen ilmiö, mutta useimmilla se on satunnaista. Aloe Vera sisältää yli 200:aa vaikuttavaa ravintoainetta: aminohappoja, entsyymejä, vitamiineja, mineraaleja ja polysakkarideja. 92 . Aloe Vera on heinäpuukasveihin kuuluva mehikasvi, jonka lehden sisäosan geelistä saadaan monipuolisia terveyttä edistäviä vaikutuksia. K.K Helokkiöljy kosteuttaa ihoa ja limakalvoja ja tasapainottaa hormonitoimintaa ja mielialaa. Kotimittaus paljastaa pystyasennossa laskevan verenpaineen. Maahantuoja: Via Naturale Oy Helokkiöljyä kuivalle iholle sisäisesti ja ulkoisesti . Öljy tukee nivelkuntoa ja vilkastutaa ääreisverenkiertoa sekä auttaa kolesteroliaineenvaihduntaa. Seisten tehdyt mittaukset eivät heikentäneet tavallisten, istuaaltaan tehtyjen mittausten tarkkuutta. Tutkimus julkaistiin Journal of Hypertension -lehdessä. www.biomed.fi Aloe Vera -juoma edistää terveyttä . Pystyasentoon liittyvä verenpaineen laskeminen voi olla hankala todeta lääkärin vastaanotolla. Osana tutkimusta heille tehtiin verenpainetutkimukset lääkärin vastaanotolla, minkä lisäksi he mittasivat itse verenpainettaan kotona. Jatkuvaa ortostaattista hypotensiota potevien verenpaine puolestaan laskee lähes aina, kun he nousevat pystyasentoon
Kehon suuri rasvapitoisuus liittyi lisäksi aineenvaihdunnallisiin ja tulehduksellisiin seikkoihin, jotka voivat selittää rintasyöpäyhteyttä. Cis-kertatyydyttymättömien rasvahappojen suositeltava osuus energiansaannista on 1015 %. Naisen riski sairastua rintasyöpään oli selvästi suurempi, jos hänen kehossaan oli paljon rasvaa, vaikka hän olisi ollut painoindeksin perusteella normaalipainoinen. Suositukset energiaravintoaineiden saannista 93 . Rasvan osuuden energiansaannista tulisi olla 25-35 %, josta kovaa rasvaa vain noin 10 E%. . Rasvapitoisuus liittyi varsinkin estrogeenireseptoripositiivisiin (ER+) rintasyöpiin. Puhdistettujen sokereiden saannin ei tulisi ylittää 10 energiaprosenttia (E%.) Proteiinien suositeltava saanti on 10-20 E%. Lähde: ruokatieto.fi. Lihavuus on osoitettu rintasyövän riskitekijäksi, mutta kehon liiallinen rasva voi altistaa myös normaalipainoisia. Luvut kertovat siis kyseisen ravintoaineen osuuden päivän kokonaisenergiasta, ei annoskoosta. Kehon rasvapitoisuus määritettiin Dexa-mittauksella neljästi seurannan aikana. Ruuasta tulisi saada paljon hiilihydraatteja sekä kohtuullisesti proteiineja ja hyvälaatuista rasvaa. Tutkimus julkaistiin Jama Oncology -lehdessä, ja se perustuu 3 500 vaihdevuodet ylittäneen, keskimäärin 63-vuotiaan, normaalipainoisen naisen 16-vuotiseen seurantaan. Se lasketaan hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen sisältämästä energiamäärästä grammaa kohti. Sopivat osuudet päivän energiamäärästä koostuvat seuraavasti: Hiilihydraattien osuudeksi suositellaan 50-60 % energiansaannista. Tyydyttyneiden ja transrasvahappojen yhteenlasketun saannin tulisi olla noin 10 E%. Yhteys koski kokonaisrasvapitoisuutta sekä keskivartalon rasvaa. Uutispalvelu Duodecim Kehon rasva suurentaa myös normaalipainoisen rintasyöpäriskiä Kehon suuri rasvapitoisuus liittyi lisäksi aineenvaihdunnallisiin ja tulehduksellisiin seikkoihin, jotka voivat selittää rintasyöpäyhteyttä. Huomioi, että grammasta rasvaa saa yli kaksi kertaa enemmän energiaa kuin hiilihydraateista ja proteiineista. Monityydyttymättömien rasvahappojen osuudeksi suositellaan 5-10 E% E% tarkoittaa energiaprosenttia. (Ravintokuidun suositeltava saanti aikuiselle on 25-35 g. Painoindeksin sijaan lääkärien olisi hyvä tarkkailla potilaan kehon rasvapitoisuutta arvioidessaan rintasyöpäriskiä. Muutkin mekanismit ovat mahdollisia. Seurannan aikana rintasyöpään sairastui 180 naista
Sairastuneiden keski-ikä on 70 vuotta. Voimakas yhteys havaittiin myös potilailla, jotka ottivat rokotuksensa influenssakauden alussa tai sitä ennen, syys-lokakuussa. Potilaita oli yhteensä yli 130 000. Erot nyt julkaistujen ja aiempien havaintojen välillä voivat johtua eturauhassyövän diagnostiikassa tapahtuneista muutoksista, joiden ansiosta nykyään syöpiä todetaan enemmän ja varhaisemmassa vaiheessa. Vajaatoiminta aiheuttaa muun muassa hengenahdistusta rasituksen aikana, joten influenssa voi olla hyvin tukala sairaus potilaille. Paikallista eturauhassyöpää potevat saavat tuoreen tutkimuksen mukaan noin kolme vuotta lisää elinaikaa, jos heidän syöpänsä hoidetaan eturauhasen poistoleikkauksella. Tällöin mies saa usein vain leikkauksesta koituvat haitat. Analyysin perusteella vähintään yhden rokotuksen ottaneiden riski menehtyä nelivuotisen seurannan aikana oli lähes viidenneksen pienempi kuin potilaiden, jotka eivät olleet saaneet influenssarokotusta. Uusia tapauksia todetaan vuosittain runsaat 5 000. Influenssa voi olla sydämen vajaatoimintaa potevalle pahimmassa tapauksessa hengenvaarallinen sairaus, mutta tutkimusnäyttö influenssarokotusten vaikutuksista vajaatoimintapotilaiden ennusteeseen on vähäistä. Viime vuonna julkaistu PIVOT-tutkimuksen aineistoihin perustuva tutkimus päätyi näkemykseen, jonka mukaan ainakaan varhaisessa vaiheessa olevia paikallisia kasvaimia ei yleensä kannattaisi leikata. Tuoreen tanskalaistutkimuksen perusteella rokotuksista näyttäisi olevan selvä hyöty, ja ne voivat lisätä sydämen vajaatoimintaa potevien elinvuosia. Havainnot ovat mielenkiintoisia, sillä myös toisenlaisia tuloksia on saatu. Seurannan päättyessä 80 prosenttia miehistä oli menehtynyt, mutta kuolleisuus oli ollut alhaisempaa leikkausryhmässä kuin seurantaryhmässä. Tämä havaittiin lähes 30 vuotta kestäneessä seurannassa. Tutkimuksessa tarkasteltiin kaikkia vuosina 2003–2015 Tanskassa sydämen vajaatoimintaan sairastuneita ja heidän rokotustietojaan. Sydämen vajaatoiminta johtuu sairauksista kuten sepelvaltimotaudista ja korkeasta verenpaineesta, jotka häiritsevät sydänlihaksen toimintaa ja heikentävät sen kykyä supistua. Tutkimus julkaistiin Circulation-lehdessä. Suomessa influenssarokotukset ovat maksuttomia sydänsairaille, yli 65-vuotiaille ja 6 kk–7-vuotiaille lapsille sekä tietyille erityisryhmille. Lääkärien haasteena onkin erottaa, mitkä syövät todennäköisesti etenevät ja mitkä eivät. Uutispalvelu Duodecim Influenssarokotteet auttavat sydämen vajaatoimintaa potevia . Uutispalvelu Duodecim. Siihen kuolee noin 850 miestä joka vuosi. Eturauhassyöpä on miesten yleisin syöpä Suomessa. Nyt julkaistu tutkimus alkoi vuonna 1989, minkä jälkeen lähes 700 eturauhassyöpää sairastavaa miestä satunnaistettiin joko eturauhasen poistoleikkaukseen tai seurantaryhmään, jota ei leikattu. Tutkijat arvioivat, että eturauhasen poistoleikkauksen ansiosta mies sai keskimäärin noin kolme vuotta lisää elinaikaa. Kuitenkin suuri osa nykyisissä PSA-seulonnoissa löydetyistä syövistä on paikallisia ja hitaasti kasvavia, ja niiden ennuste on yleensä hyvä ilman hoitoakin. Yhteys oli vielä voimakkaampi potilailla, jotka ottivat rokotuksen joka vuosi. 94 Eturauhasen poistoleikkaus ehkä sittenkin paikallaan . Yhden kuoleman estäminen seurannan aikana edellytti noin kahdeksan miehen leikkaamista. Tutkimuksen menetelmällisten rajoitusten vuoksi tulokset olisi hyvä varmistaa lisätutkimuksissa, mutta ne viittaavat influenssarokotusten voivan vähentää sydämen vajaatoimintaa potevien ennenaikaisia kuolemia. Miehiä seurattiin vuoteen 2017 saakka
Tieto käy ilmi espanjalaistutkimuksesta, jossa 370 iäkästä sairaalapotilasta satunnaistettiin joko tavalliseen hoitoon tai liikuntaryhmään. Terveelliset elämäntavat pienentävät aivoverenkiertohäiriöiden riskiä myös perimänsä takia suurentuneessa sairastumisvaarassa olevilta. Nyt julkaistut tulokset kuitenkin viittaavat myös pelkkien proteiinilisien voivan auttaa ainakin osaa iäkkäistä. BMJ-lehden julkaisemat tulokset perustuvat 300 000:n 40–73-vuotiaan geenija elintapatietoihin. Tupakoinnin lopettaminen ja laihduttaminen ovat kaksi tärkeintä keinoa, tulokset osoittavat. Liikuntaryhmäläiset osallistuivat aamuin ja illoin lihaksia, tasapainoa ja liikuntakykyä ylläpitäviin ja parantaviin kevyihin harjoituksiin. Havainnot perustuvat 120:n, lihaksiltaan ja toimintakyvyltään heikentyneen 70–85-vuotiaan 12-viikkoiseen kokeeseen. Tutkimukseen osallistuneet olivat keskimäärin 87-vuotiaita. Sairaalahoito ja pitkittyvä vuodelepo johtavat usein vanhuksilla fyysisen kunnon romahtamiseen, josta moni ei enää palaa ennalleen. Joka neljäs potilas sairastuu työikäisenä. Elintapojen vaikutus on myös suurempi kuin geenien, brittitutkimus vahvistaa. Suomessa vuosittain noin 14 000 henkilöä sairastuu aivoverenkiertohäiriöön. Uutispalvelu Duodecim. 95 . Espanjalaisten tulokset ovat tervetullut osoitus liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden merkityksestä iäkkäiden sairaalapotilaiden hoidossa. Potilaiden sairaalahoito kesti keskimäärin kahdeksan päivää. On myös tutkimusnäyttöä siitä, että lisäproteiini ei todennäköisesti auta, jos proteiinin saanti on jo valmiiksi hyvällä tasolla. Heikkolihaksiset ja puutteellisesti ravitut iäkkäät todennäköisesti hyötyisivät proteiinilisistä. Suuremmat proteiiniannokset tuottavat suurimmat hyödyt, tulokset osoittavat. Brittien havainnot ovat mielenkiintoisia, sillä ne osoittavat geenien vaikuttavan aivoverenkiertohäiriöihin, mutta tuon vaikutuksen voi todennäköisesti kumota omaksumalla terveellisiä elämäntapoja. Tutkimus julkaistiin JAMA Internal Medicine -lehdessä. Terveellisiä elämäntapoja noudattavien sairastumisriski oli puolestaan 66 prosenttia pienempi kuin epäterveellisemmin elävien, ja tämä havaittiin riippumatta osallistujien geneettisestä sairastumisriskistä. Tutkimuksen päätteeksi tehdyt testit osoittivat eniten proteiinia saaneiden lihasten voimistuneen enemmän kuin pienimmän annoksen saaneiden. Harjoitteet ja liikkeet räätälöitiin potilaalle sopiviksi ja niitä tehtiin ammattilaisten opastuksella ja valvonnassa. Lisäksi heidän kävelykykynsä parani tutkimuksen aikana. Liikunta toisin sanoen esti vuodelepoon ja sairaalahoitoon liittyvän toimintakyvyn heikkenemisen. Kun tutkijat vertasivat potilaita sairaalajakson päättyessä, he havaitsivat verokkiryhmäläisten toimintakyvyn heikentyneen, kun liikuntaryhmäläisten tilanne oli pysynyt ennallaan. Näistä 75 prosenttia on aivoinfarkteja. Proteiinilisien on aiemminkin osoitettu vahvistavan iäkkäiden ja yksipuolisesti ravittujen lihaksia ja vähentävän haurastumista, mutta yleensä proteiinilisät on yhdistetty liikuntaan tai lihasharjoitteluun. Liikunta ja jumppa myös paransivat potilaiden muistia ja muita kognitiivisia mielentoimintoja sekä elämänlaatua. Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä. Terveelliset elämäntavat ja tekijät olivat savuttomuus, kasviksia ja hedelmiä sisältävä monipuolinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja painoindeksi alle 30. Sänkypotilaaksi joutuvan vanhuksen kunto ja toimintakyky heikkenevät sairaalahoidon aikana, mutta usein tältä voitaisiin välttyä kevyellä liikuntaharjoittelulla. Geenitestien perusteella suurimmassa perinnöllisessä sairastumisvaarassa olevat sairastuivat 36 prosenttia todennäköisemmin kuin osallistujat, joiden geneettinen riski oli pieni. Selviä vaikutuksia nähdään jo viidessä päivässä. Uutispalvelu Duodecim PROTEIINILISILLÄ voi voimistaa iäkkään lihaksia Sairaalajakson ei tarvitse romahduttaa vanhuksen kuntoa . Osana tutkimusta osallistujat saivat päivittäin proteiinilisiä joko 0,8, 1,2 tai 1,5 grammaa painokiloa kohden. Seitsemänvuotisen seurannan aikana heistä 2 100 sairastui aivoverenkiertohäiriöön. Uutispalvelu Duodecim Elintavat suojaavat aivoverenkiertohäiriöiltä perimästä riippumatta . Osallistujien ravitsemus arvioitiin tutkimuksen alussa puutteelliseksi
Analyysin perusteella kaikkein todennäköisimmin sairastuivat tupakointia jatkavat, mutta myös entisten tupakoitsijoiden sairastumisriski oli suurempi kuin ikänsä savuttomina olleiden. Analyysin perusteella sairastumiset ja niistä aiheutuneet kuolemat jakaantuivat tasaisesti kaikkiin koeryhmiin, mikä tarkoittaa sitä, että omega-3-rasvahappolisien tai D-vitamiinipillereiden syöminen ei suojannut sairastumiselta tai kuolemantapauksilta. Osallistujat olivat terveitä tutkimuksen alkaessa, mutta seurannan aikana noin 800 sairastui sydänja verisuonitautiin ja 1 600 syöpään. Tulosten perusteella lämpötilaan liitetty kuolleisuusriski oli kiinalaiskaupungeissa suurinta ulkolämpötilan ollessa alle -1,4 celsiusastetta, ja yhteys näkyi kahden viikon ajan. Omega-3-rasvahapot ja D-vitamiini eivät näyttäisi auttavan sydänja verisuonitautien tai syövän ehkäisyssä ainakaan, jos ne nauttii pillereinä ja kapseleina. Tutkimukseen osallistui 26 000 yli 50-vuotiasta miestä ja naista, jotka saivat viiden vuoden ajan päivittäin 2 000 IU D-vitamiinia, gramman kalaperäistä omega-3-rasvahappoa tai lumevalmistetta. Lämpötilan vaihtelu vaikuttaa kuolleisuuteen mm. Tulokset perustuvat kahteen, samaan aineistoon perustuvaan tutkimukseen, jotka julkaistiin New England Journal of Medicine -lehdessä. Keuhkosyöpää ei seulota Suomessa eikä Euroopassa, mutta Yhdysvalloissa sitä suositellaan. Tulosten perusteella lämpötilaan liitetty kuolleisuusriski oli kiinalaiskaupungeissa suurinta ulkolämpötilan ollessa alle -1,4 celsiusastetta, ja yhteys näkyi kahden viikon ajan. Tupakoinnin lopettaneet, mutta aikoinaan paljon ja pitkään polttaneet, sairastuivat noin 30 prosenttia epätodennäköisemmin kuin tupakointia jatkaneet ja tämä ero nähtiin jo viiden vuoden sisällä lopettamisesta. Uutispalvelu Duodecim Tupakointi keuhkosyöpäriski vielä vuosikymmeniä lopettamisen jälkeen . Tulos korostaa tupakoinnin lopettamisen hyötyjä, mutta myös sitä, miten tärkeää olisi saada vähennettyä tupakoinnin aloittamista. Kaikkein kylmimmät ja kuumimmat päivät selittivät yhteensä noin 4 prosenttia kuolemantapauksista. Vaikka kaikkein kylmimmät ja kuumimmat päivät olivat selvimmät kuolleisuuden lisääjät, käytännössä merkittävämpiä näyttäisivät silti olevan kohtalaisen kylmät päivät. On esimerkiksi mahdollista, että D-vitamiinija omega-3-lisien hyödyt näkyvät vasta paljon pitemmässä seurannassa. Keuhkosyövistä 80–90 prosenttia johtuu tupakasta. Tulokset eivät myöskään sulje pois D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien terveellisyyttä. Kuumiin, yli 29 celsiusasteen päiviin liittyi niihinkin suurentunutta kuolleisuutta, mutta yhteys näkyi vain 2–3 päivän ajan. Tutkimus julkaistiin Journal of the National Cancer Institute -lehdessä. 96 . Uutispalvelu Duodecim Uutispalvelu Duodecim Kylmät säät lisäävät kuolleisuutta – myös helle on monille vaaraksi . D-vitamiinia syntyy iholla auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta, mutta sitä saa myös ruoasta kuten kalasta sekä vitaminoiduista margariineista ja maitotuotteista. Omega-3-rasvahappoja on etenkin kalassa. edistämällä sydänja verisuonitautien tai hengitystautien oireita. D-vitamiinipillereihin ja omega-3-rasvahappolisiin on ladattu suuria odotuksia, mutta tutkimustiedon myötä niiden teho varsinkin terveiden sairastumisten ehkäisyssä on kyseenalaistettu. Niitä on vuoden mittaan huomattavan paljon, ja sen vuoksi ne saattoivat liittyä jopa 10 prosenttiin kuolemantapauksista. Omega-3-rasvahappolisät tuskin estävät syöpää tai sydäntauteja – myös D-vitamiinilisien teho kyseenalainen. Keuhkosyöpä on maailman yleisin syöpä. Tähän viittaavat myös nyt julkistetut tulokset, mutta moni seikka jää silti avoimeksi. Tupakoinnin lopettaminen pienentää riskiä sairastua keuhkosyöpään, mutta tuoreen tutkimuksen mukaan riski on koholla vielä vuosikymmeniä myöhemminkin. Suuren kiinalaistutkimuksen tulokset vahvistavat näyttöä lämpötilan terveysvaikutuksista. Verrattuna savuttomiin heidän keuhkosyöpäriskinsä oli kuitenkin kolminkertainen vielä 25 vuotta myöhemmin. Havainnot perustuvat 9 000 aikuisen seurantatietoihin, jotka kerättiin kahdessa eri tutkimuksessa 29 vuoden seurannan aikana. Kylmyys oli riski etenkin yli 75-vuotiaille, naisille ja vähän koulutetuille. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa mm. Vuosien varrella keuhkosyöpä todettiin hieman alle 300 henkilöllä. Tulokset julkaistiin BMJ-lehdessä. Tutkimus kattoi 272 kiinalaiskaupunkia ja yli 1,8 kuolemantapausta vuosilta 2013– 2015. Havainnot olisi hyvä varmistaa lisätutkimuksissa, mutta ne viittaavat tupakoinnista koituvan keuhkosyöpäriskin näkyvän luultua pitempään. Kuumuus ja kylmyys ovat aiempienkin tutkimusten perusteella terveysriski etenkin iäkkäille, pitkäaikaissairaille sekä pienituloisille ja huono-osaisille, jotka eivät pysty suojautumaan säiltä yhtä hyvin kuin varakkaammat. luiden haurastumista, ja varsinkin talvisin suomalaisten kannattaa käyttää D-vitamiinilisiä. Kuumiin, yli 29 celsiusasteen päiviin liittyi niihinkin suurentunutta kuolleisuutta, mutta yhteys näkyi vain 2–3 päivän ajan. Entisten tupakoitsijoiden keuhkosyövistä 40 prosenttia todettiin yli 15 vuotta tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Kylmät ja kuumat sääjaksot suurentavat varsinkin iäkkäiden riskiä menehtyä sydänja verisuonitauteihin sekä hengitystauteihin
4) Tilauksen peruutus Tilauksen peruutus: Verkkosivuilla: www.senioriterveys.. Tarjous voim. Täytä osoitetiedot, jos tilaat lehden lahjaksi. 97 Karprint Oy SenioriTerveys Sopimus 5003505 Vanha Turuntie 371 03150 HUHMARI % Karprint maksaa postimaksun PALVELUKORTIN LÄHETTÄJÄ (täytä aina) Asiakasnumero: .......................................................................................................... Henkilörekisterilain mukaiset tarkastuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna osoitteeseen: Karprint Oy / Tilaajapalvelu, Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari. 2) Osoitteen muutos Voimassa alkaen ___ /___ 201___. Katso kestotilauksen ehdot alla olevasta palvelukortista. Tilaukset voidaan irtisanoa koska tahansa ja irtisanomiset tulevat pääsääntöisesti voimaan jo maksetun laskutusjakson päättyessä. -> tilauspalvelu Sähköpostilla: tilaukset@karprint.. 1) Tilaus Tilaan . Sähköposti: ..................................................................................................................... itselleni . 10.3.2019 saakka. Nimi: .................................................................................................................................... Lehden saajan nimi: ................................................................................................. Tilauslaskun maksamatta jättäminen ei ole peruutus. Uusi postinumero ja -toimipaikka: ................................................................ kestotilauksena 32€/v (norm. Irtisanomisilmoitus päättää kestotilauksen aina meneillään olevan laskutusjakson loppuun. -> tilauspalvelu Sähköpostilla: tilaukset@karprint.. Tilaukset ja osoitteenmuutokset tulevat voimaan 1-2 viikon kuluessa ilmoituksen saapumisesta. vuoden kahdeksan numeroa tarjoushintaan vain 32€ (norm. määräaikaisena 59€/v. Uusi puhelinnumero: .............................................................................................. Lähiosoite: ...................................................................................................................... Allekirjoitus: ................................................................................................................... 9-15) sähköpostilla: tilaukset@karprint.fi verkkosivuilla: www.senioriterveys.fi -> tilauspalvelu Käytä tilauksessa koodia ST0119XX Tilaustarjous on voimassa 10.3.2019 mennessä tehtyihin uusiin kestotilauksiin. Karprint Oy:n tilaajarekisteriin tallennettuja tietoja voidaan käyttää yrityksen omaan suoramarkkinointiin. Ulkomaantilauksiin lisätään postituslisä 20€/vuosikerta. Kestotilaustarjous uusille tilaajille! Tilaa nyt SenioriTerveys suoraan kotiisi, saat kestotilauksen 1. Tilaaja voi halutessaan muuttaa laskutusväliä ottamalla yhteyttä tilauspalveluun. Uusi lähiosoite: ............................................................................................................ Kestotilaus laskutetaan vuosittain, jos ei toisin ole sovittu. 55€) ! Voit tehdä tilauksen alla olevalla palvelukortilla tai soittamalla 09 413 97 300 (ark. 3) Tilaajapalvelu Tilaukset ja osoitteenmuutokset: Verkkosivuilla: www.senioriterveys.. Postinumero ja -toimipaikka: ............................................................................ 5) Kestotilauksen ehdot Kestotilaus jatkuu ensimmäisen tilausjakson jälkeen automaattisesti, kulloinkin voimassa olevaan kestotilaushintaan (hinta ilmoitettu lehden palvelukortissa) ja on voimassa niin kauan, kunnes tilaaja irtisanoo tilauksen. Puh: 09 413 97 300 (ma-pe klo 9.00-15.00) Digilehden tilaus osoitteessa www.lehtiluukku.. Puhelin: ............................................................................................................................. Lähiosoite: ...................................................................................................................... Mikäli irtisanomishetkellä tilaajalla on maksamattomana tilauslasku, jonka jaksolta hän on jo saanut lehtiä, on kustantajalla oikeus veloittaa tilaajalta jo saadut lehdet. Postinumero ja -toimipaikka: ............................................................................ 55€) . Puh: 09 413 97 300 (ma-pe klo 9.00-15.00) Ilmoitus peruutuksesta viimeistään 2 viikkoa ennen jakson päättymistä. Puhelinnumero: .......................................................................................................... lahjaksi SenioriTerveys -lehden (8 nroa/vuosi) . Rekisterija tietosuojaseloste: http://www.karprint.?/rekisteriseloste/. Täytä vanha osoitteesi kohtaan ”Palvelukortin lähettäjä”. SenioriTerveys kotiisi, nyt vain 4 € /lehti asiaa fyysisestä, psyykkisestä ja sosiaalisesta terveydestä vinkkejä mukavaan, turvalliseen ja aktiiviseen arkeen lämminhenkisiä, omakohtaisia ja helposti lähestyttäviä henkilötarinoita Seniori-ikäisille asiaa terveydestä ja hyvinvoinnista
SenioriTERVEYS 1/2019 RISTIKKO Senioriterveys 8/2018 ristikon ratkaisu Ratkaisijan nimi: …………………………………………………………… Lähiosoite: …………………………………………………………………….………… Postinumero: …………………… Paikkakunta …………………….……………………………… Puhelinnumero: …………………………..……………………. Yksi oikein ratkaissut palkitaan arpomalla. Numeron 1/19 ristikon palkintona on kaksi erilaista Frantsilan hoitosalvaa. Osoite: SenioriTERVEYS -ristikko, Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari. 98 . Lähetä ristikon ratkaisu kirjekuoressa SenioriTERVEYS -lehteen 1.3.2019 mennessä. Kuoreen merkintä ristikko. Arvo noin 30 euroa.. Numeron 8/18 ristikon palkinnon, Frantsilan hoitosalvapaketin voittajaksi arvottiin Maritta Haimakainen Vaalasta. Lisää rasti ruutuun: olen lehden tilaaja ostan irtonumeroita luen muuten
Fysioline Oy, Arvionkatu 2 33840 Tampere, Puh. 03 2350 700 info@fysioline.fi, www.fysioline.fi Mukana jalkakaukalot ja käsikahvat – vaihto pikalukituksella ilman työkaluja. THERA-TRAINER MOBI® moottoroitu polkulaite kotija ammattikäyttöön Hyödyt • Sydänja verenkiertoelimistön toiminnan vilkastuminen ja kestävyyden lisääntyminen • Aineenvaihdunnan ja ruoansulatuksen tehostuminen • Lihasvoiman vahvistuminen ja säilyminen • Jäykistymisen välttäminen ja liikkuvuuden lisääntyminen • Liikkuminen lisää mielihyvähormonien tuotantoa KYSY MYÖS VUOKRAUKSESTA!
Voit turvallisin mielin liittyä tyytyväisten asiakkaidemme joukkoon. Posti Green Posti Oy LHT Posti Lehti PAL.VKO 2019-11 600114-1901 HELSINKI – UUSIMAA – TURKU – TAMPERE – LAHTI – OULU Ilmalankuja 2, HKI HELSINKI – UUSIMAA – TURKU – TAMPERE – LAHTI – OULU Ilmalankuja 2, HKI *Pääk aupun kiseud un vuokra välittä jät 2017 -tutkim us Tarvitsetko vuokralaisen asuntoosi. Haluatko myydä asuntosi kätevästi. Kuningaskuluttajan mukaan Myyntiturvan asiakkaat ovatkin saaneet asunnoistaan parhaat kauppahinnat. kuvallisia lehti-ilmoituksia sekä virtuaaliesittelyjä. Soita meille – palvelemme viikon jokaisena päivänä klo 8–20! p. p. Käytämme mm. Soita meille, niin asiat hoituvat helposti ja nopeasti! Vuokraturva on tutkitusti* tunnetuin ja kokonaisuudessaan paras vuokravälittäjä. Myyntiturva myy asunnot edullisilla kiinteillä välityspalkkioilla ja markkinoi asuntoja erityisen monipuolisesti. Vuokraamme asuntosi markkinajohtajan ammattitaidolla. Me takaamme vuokranmaksun ja turvaamme vuokratulosi. 010 2327 400, www.myyntiturva.?. 010 2327 300, www.vuokraturva.