H yvä E lämä 5,90 1/2024 8,90 Terveyttä ja hyvinvointia senioreille Silminnäkijänä Silminnäkijänä Rauli Virtanen Rauli Virtanen NISKAPATTI on digiajan näkyvin oire Lihavuuden biologia tunnetaan huonosti • Rakkauspetos vei rahat ja kodin • Opiskelu verkossa on helppoa ja hauskaa • Suolaa voi vähentää mausta tinkimättä • Anitan sokerikoukku vaihtui kuntoiluun 50 vuotta maailman konflikteissa
l. Puolisoon, perheeseen, ystävään tai yhteisöön. Tilaus jatkuu vuoden 2024 jälkeen kestotilauksena, jollei sitä erikseen peruuteta.. l. Pienestäkin ja tavallisestakin iloitsemista, ei oleilua tulevan odotuksessa tai menneen muistelussa. Hyvä elämä ei ole helppoa, vaan siihen kuuluu rankkakin kärsimys, jos se kohdalle osuu. Tilaa Hyvä Elämä kumppaniksi, tueksi ja iloksi arkeen! l. Hyvä elämä on itselle sopivia valintoja ja elämäntehtäviä. Mutta siitäkin on vaan pyrittävä eteenpäin. l. Hyvä elämä on hyviä suhteita toisiin ihmisiin. l. Hyvä elämä on nykyhetkessä elämistä. Hyvä elämä sijaitsee jokaisen pään sisällä, se on asennekysymys. H yvä E lämä Uuden kestotilaajan etu: Loppuvuosi (7 numeroa) 33 € Tilaa: tilaukset@karprint.fi Tilaajapalvelu: 040-729 1445 (ma-to klo 9-12) www.hyvaelama.fi Tätä kaikkea on myös Hyvä Elämä-lehti
Ja häpeäleima seuraa lihavaa. 0407291445 Tilaushinnat: Kestotilaus, 8 numeroa 65 € Määräaikaistilaus, 8 numeroa 69 € Digilehti Kestotilaus, 8 numeroa 52 € Määräaikaistilaus, 8 numeroa 56 € Tilaa omasi! Seuraava lehti ilmestyy maaliskuun alussa. Se olisi kaivattu viesti myös elintarviketeollisuuden suuntaan. www.karprint.fi Va ih toe htoj a hyvään eläm ää n Mari Ahola-Aalto 1/2024 H yvä E lämä Paino kuuluu kaikille LIHAVUUS ON NIIN merkittävä asia, että siitä riittää kirjoitettavaa jokaiseen lehden numeroon. LIHAVUUDEN SYITÄ ymmärretään tänä päivänä paljon paremmin kuin ennen, sillä viime vuosina siitä on saatu paljon uutta tietoa. Päätoimittaja: Mari Ahola-Aalto Puh. Lihavuus ei siis johdukaan tahdonvoiman puutteesta eikä luonteen heikkoudesta. Olisi todella tervetullut muutos, että terveellisempi vaihtoehto olisikin edullisempi. Eikä meistä kukaan ole tieten tahtoen valinnut olla lihava. Kannen kuva: Rauli Virtasen arkisto Painopaikka: Printall AS Aikakausmedia ry:n jäsen. Myös hoitomahdollisuudet ja hoidon tulokset ovat parantuneet. H yvä E lämä 3 . Viimeistään nyt tarvitaan yhteiskunnan laaja-alaisia toimia väestön lihomisen pysäyttämiseksi”, todetaan THL:n tuoreessa Terve Suomi -tutkimuksesta. Lihavuus aiheuttaa vuosittain miljardin lisäkustannukset terveydenhuollolle. Kun raha vaikuttaa valintoihin, ostoskärryyn tulee valituksi usein juuri usein rasvaisempi versio. ”Lihavuus yleistyy ja sen aiheuttamat ongelmat ovat räjähtämässä käsiin. Olemme kaikki tasa-arvoisia ihmisiä sairaudentilasta riippumatta. Se olisi hyvä muutos, sillä nyt kaikki tuotteet, jotka ovat terveellisempiä tai vähärasvaisempia, maksavat enemmän kuin epäterveellisempi versio. Paino, kun tuntuu olevan yhteiskunnassa asia, joka kuuluu ihan kaikille ja kaikilla saa olla siitä mielipide. Pietiläisen mukaan Helsingin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa panostetaan voimakkaasti siihen, että koulutettavat lääkärit saisivat sellaista oppia ja kädentaitoja, että he osaisivat sitten vastaanotolla kohdella potilaita arvokkaasti. ISSN 2737-2758 (painettu) ISSN 2737-307X (verkkojulkaisu) Lehden tilaajaosoitteistoa voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa. Itselleni oli havahduttavaa, kun erikoissairaanhoidon lääkäri totesi, ettei ihmisen paino kuulu kenellekään muulle. 040-7538555 sirpa.hornaeus@karprint.fi Toimituksen osoite: Vanha Turuntie 371 03150 Huhmari Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari Tilaajapalvelu: tilaukset@karprint.fi puhelinpalvelu ma-to klo 9-11.30 puh. Kun Suomen tämän päivän johtava lihavuustutkija Kirsi Pietiläinen toteaa, että perinteinen ohje: syö vähemmän ja liiku enemmän on tavattoman huono neuvo, saa se ylipainoisen mielen nousemaan kohti ohutta yläpilveä. Nykyisin ymmärretään, että suoliston erittämillä kylläisyyshormoneilla on suuri vaikutus siihen, kuinka painon hallinta onnistuu.. Onneksi Pietiläinen toteaa, että kun joku stigmatisoi lihavuutta, on ymmärrys lihavuuden syvimmästä biologiasta ja lihavuuden ominaisuuksista jäänyt puutteelliseksi. Tutkimuksen johtopäätösten mukaan tällaisia keinoja voisivat olla muun muassa elintarvikkeiden epäterveellisyyteen perustuvat verot ja markkinointirajoitukset. 09-41397 369 mari.ahola-aalto@karprint.fi Mediamyynti: Sirpa Hornaeus Puh
40 Myös omaishoitajia nykyään auttava Krista Koivusipilä opetteli tietoisesti pois itseään lannistavista ajatuksista. H yvä E lämä Sisältö 1/2024 6 Ulkomaantoimittaja Rauli Virtasen, 75, ensimmäisestä matkasta konfliktialueelle Vietnamiin on yli 50 vuotta. 46 Suolaa voi vähentää mausta tinkimättä. 33 Varamummoa järkytti ja suretti pohjanmaalaisen äidin ja pojan hiihtovaelluksen murheellinen päätös. 12 Marja Uotila, 65, tekee työtä vielä itselleen sopiva määrän. Niillä on aina jokin viesti kerrottavanaan, toteavat tutkijat Marika Rosenborg ja Eevi Vuoristo uudessa kirjassaan. 50 Reumasairauksissa suositellaan nykytiedon mukaan normaalia, terveellistä ruokavaliota, joka on hyvä aivan kenelle tahansa, olipa sairauksia tai ei. 98 Ristikkoa ratkomaan! Elina Pihlajamäki laati tehokkaita harjoituksia niskakyhmyn sulattamiseksi. 60 Uusi parisuhde päätti nelisen vuotta sitten Anita Hallapellon vuosikymmeniä kestäneen sokerikoukun. 56 Tunteitaan on hyvä ymmärtää. 4 . 64 Jokainen ihminen on itse omien uniensa paras ymmärtäjä, sanoo uniasiantuntija, psykoterapeutti Monica Halinen. 36 78 Talvi on keittojen aikaa. 30 Lappalaisten vilkas sosiaalinen elämä ja tasa-arvoisuus ihastuttiva Kaija Anttosta, kun hän tuli 38 vuotta sitten kolmeksi kuukaudeksi Inariin, ja on siellä edelleen. Niskapatin sulaessa silmätkin kirkastuvat. 42 Kuoleman porteilla käynyt Marianne Luusuaniemi osaa arvostaa elämää. 44 Pitkän uran yritysjohtajana tehnyt, tietokirjailija Matti Lainema oppi paljon myös johtamiskulttuurista tutkiessaan Koillisväylän löytöretkellä kohdattua alkuperäiskansaa. 70 Opiskelu verkossa on helppoa ja hauskaa. Anita Hallapelto sanoo tietävänsä, että hänellä oli viimeiset hetket muuttaa elintapojaan. Jokainen päivä tuntuu hänestä lahjalta. 68 Rannemurtuma on talviajan tapaturma. Nykyisin hän käy salilla kolmesti viikossa. 78 Talvi on keittojen aikaa! 86 Kuvataiteilija-runoilija Mari Räsänen on kulkurina taiteessa ja erilaisissa työtiloissa. 74 Taidekoulussa Laura Juusela oivalsi, että ripauksen luovuutta voi tuoda kaikkeen elämään. 36 Digiajan näkyvimmällä oireella, niskapatilla on monta nimeä: emännän kyttyrä, buffaloniska, niskapatti ja lesken kyttyrä. 20 Lihavuuden syitä ymmärretään tänä päivänä paljon paremmin kuin ennen, sillä viime vuosina on saatu paljon uutta tietoa lihavuudesta. 60
Kaikki aineosat ovat vesiliukoisessa ja nopeasti vaikuttavassa muodossa Tehokas yhdistelmä: Sinkki, L-karnosiini, L-glutamiini, Lakritsanjuuriuute, Rohtosalkoruusun juuriuute, Punajalavan kuoriuute Ei lisäaineita Uudistaa, suojaa ja rauhoittaa ruoansulatuskanavan limakalvoja Ruoansulatuskanavan limakalvojen kunnon tukemiseen WWW.BIOMED.FI Nopeavaikutteinen, tehokas ja helppokäyttöinen juomajauhe koko ruoansulatuskanavan limakalvojen kunnon tukemiseen.
Siitä lähtien hän on matkannut kameransa kanssa usein sinne, mistä muut yrittävät päästä pois. 6 . H yvä E lämä Silminnäkijänä Rauli Virtanen Ulkomaantoimittaja Rauli Virtasen ensimmäisestä matkasta konfliktialueelle Vietnamiin on yli 50 vuotta. Teksti: Kati Vikström Kuvat: Rauli Virtasen arkisto
– Päädyin aikoinaan toimittajaksi äidinkielen lehtorin kannustamana. H yvä E lämä 7 . Virtanen kulkee kameran kanssa ja kuvia syntyy niin näyttelyyn, kirjaan kuin ihan omaksi iloksi.. – Paikalliset journalistit ovat usein sodan uhreja, jotka haavoittuvat tiedonvälityksen puolesta. Virtanen eteni maitse, välillä liftaten, Riosta Alaskan kautta New Yorkiin. Se sysäsi Virtasen opettelemaan espanjan kielen. – Toki pommitusten tai vihaisen väkijoukon keskelle joutuminen on joskus saanut kysymään, kuinka viisasta oli lähteä kyseiseen paikkaan. Siellä häntä nuorimpana pyydettiin erikoistumaan merkityksettömimpään maanosaan, Latinalaiseen Amerikkaan. Se oli hyvin nuorelle miehelle osittain myös seikkailunomainen matka, muistelee Virtanen. Kävikin niin, että maantiedon ja kirjoittamisen yhtälö tuotti ulkomaantoimittajan, nauraa Virtanen, 75. Virtanen aloitti uransa vuonna 1968 kesätoimittajana Etelä-Suomen Sanomien ulkomaantoimituksessa. – Pääsin kuitenkin nopeasti näkemään sodan julmuuden ja siviilien kärsimykset sairaaloissa, pakolaisleireillä, hautajaisissa... – Kun yli 50 vuoden aikajaksolla on käynyt kymmenillä sotaja konfliktialueilla, olisi tietysti ollut vähäinen mahdollisuus, että jotakin todella ikävää olisi sattunut. – Tämän huomasi varsinkin kymmeniä, ehkä jopa sata journalistiuhria vaatineen 2008 alkaneenGazan sodan aikana. Onneksi niin ei ole käynyt, sanoo Virtanen. K onflikteja ja katastrofeja muutaman metrin etäisyydeltä todistanut Rauli Virtasen tekee työtään, jotta voisi kertoa tavallisista ihmisistä kriisin keskellä. – Ensimmäinen konfliktialueeni oli Vietnam. Virtanen painottaa, että on tärkeää tiedostaa paikallisten journalistien haavoittuvuus. Sen jälkeen ”Täällä Rauli Virtanen”-lausahdus tuli tutuksi kaikille suomalaisille. Hän on kirjoittanut kirjan Täällä Rauli Virtanen – kohtaamisia Vietnamista Ukrainaan, joka kerää yhteen kokemuksia Vietnamin sodasta Ukrainan sotaan. Tiedonvälitys on tärkeää Virtasen kiinnostuksen kohteina ovat nimenomaan konfliktialueet, koska kyseessä ovat journalismin tärkeimmät ja toimittajalle samalla haastavimmat osa-alueet. Virtasen mukaan Suomessa ei ole liialti journalisteja, jotka olisivat silminnäkijöinä maailman lukuisissa konflikteissa, jotta tietäisimme ja oppisimme. Ne tuntuivat kuitenkin liian teoreettisilta, joten hän lähti joulukuussa 1970 rahtilaivan mukana Rio de Janeiroon. Syksyllä hän aloitti Tampereen yliopistossa kansainvälisen politiikan ja tiedotusopin opinnot. Olin lukiossa ja suunnitelmissani oli maantiedon ja biologian opettajan ura. Lyhyitä vierailuja tekevät ulkomaiset kirjeenvaihtajat ovat yleensä enimmäkseen turvassa. Kymmenen kuukauden pituiselta matkalta postitetut jutut myytiin maakuntalehtiin.
Ja sitä tarkoitusta varten Virtanen on kirjankin tehnyt. H yvä E lämä Virtanen kertoo, ettei pahan näkemiseen ei koskaan turru. Pahoista tulee hirviöitä Virtasen viimeksi kokema konfliktialue on Ukraina, jossa hän kävi kahdesti vuonna 2022. Toivoa on niin kauan, kun kuvat ja tarinat pysäyttävät. Sen verran minussa on vielä uskoa journalismin vaikuttavuuteen ja omaan pieneen panokseeni siinä. Har”Epäoikeudenmukaisuuden todistaminen antaa minulle raivon sijaan energiaa jatkaa epäkohtien esille tuomista.” Tuhoutunut kylä Vietnamissa 1972. Vuoret, kurdien ainoat ystävät.. – Oli järkyttävää nähdä Buchan joukkomurhan uhrien nostot joukkohaudasta. – Pahan todistaminen pistää miettimään, oppiiko sukupolvesta toiseen pahuutta toistava ihminen koskaan. – Epäoikeudenmukaisuuden todistaminen antaa minulle raivon sijaan energiaa jatkaa epäkohtien esille tuomista. 8
Virtanen kokee takaiskun tulevaisuuteen raskaana. – On surullista, että vuonna 2024 valtiot pystyvät samanlaiseen naisiin ja lapsiin kohdistuvaan tuhoamiseen kuin 50 vuotta sitten Vietnamissa tai lähes 80 vuotta sitten Japanissa ja Saksassa. – Onneksi YK ja muut globaalit instituutiot vielä sitouttavat valtioita toisiinsa. kovan suurella hautausmaalla oli pysäyttävää hiljentyä. Rauli Virtanen Bangkokin slummissa vuoden 2024 alussa. – Varsinkin sodissa hyvistä ihmisistä jalostuu vielä parempia ja pahoista tulee hirviöitä. Toki myös ihmisen hyvyys, kuten tuntemattomien auttaminen, vapaaehtoisuus ja erilainen kansalaistoiminta. – Demokratian kaventuessa pitää vain jaksaa uskoa siihen, että maapallolla on edelleen enemmän hyvää tarkoittavia ja sen vuoksi toimivia ihmisiä, kuin pahan tahtoa ajavia. – Koimme niin paljon kehitystä ja toiveikkuutta muutama vuosikymmen sitten, kylmän sodan jälkeen. H yvä E lämä 9 . Rauli Virtanen Syntynyt: 28. Virtanen harmittelee sitä, että rikkaan eliitin ja keskiluokan erot kasvavat kaikkialla ja poliittinen populismi voi hyvin vastakkainasettelun täyttämässä maailmassa. Nyt on selvää, etteivät YK:n kesTyönteko onnistuu mistäpäin maailmaa tahansa, myös leppoisammissa tunnelmissa kuin kriisien keskellä.. kesäkuuta 1948, Alavudella Kotipaikka: Espoo Perhe: 3 poikaa, 2 lastenlasta Ammatti: freelancetoimittaja, tietokirjailija, tuottaja ja ohjaaja. Virtasella on kaikesta huolimatta toivoa ja uskoa tulevaan. Palkinnot: Tiedonjulkistamisen valtionpalkinto, Suomen Kuvalehden journalistipalkinto, Urho Kekkosen 70-vuotisjuhlasäätiön tunnustuspalkinto, SPR:n ”Inhimillinen kädenojennus” -tunnustus, Puolustusvoimain sotilasansiomitali, Kordelin-palkinto ja Kultainen Venla-palkinto elämäntyöstä. Matkustanut jokaisessa maailman itsenäisessä valtiossa. – Henkilökohtaisesti minuun osuu se, että tässä iässä joudun todistamaan niin monen globaalia kehitystä mittaavan graafin kääntymistä laskuun muun muassa pandemian, ilmastonmuutoksen ja Ukrainan sodan vaikutusten vuoksi, summaa Virtanen. . Oli erityisen koskettavaa tuntea ukrainalaisten solidaarisuus ja sitoutuminen sotaan, jossa on paljolti kysymys maan olemassaolosta, huokaisee Virtanen. Elämänviisaus: ”Koulutus on tehokkain ase maailman muuttamiseksi” – Nelson Mandela. Konflikteissa korostuvat äärimmilleen ihmisen pahuus ja raakuus
Kärsimys kuitenkin jatkui aina vaan. Ja myös voimakkaammin, jos USA:n tuki vähenee. Sitä ei ole sittemmin tarvittu, kun asian tiedostaa mielessään. 10 . – Suomella on kaikki syyt varautua Venäjän sotilaalliseen uhkaan mahdollisimman hyvin, korostaa Virtanen. Nelson Mandelan sanoin, koulutus on tehokkain ase maailman muuttamiseksi, toteaa Rauli Virtanen.. – Samalla koin syyllisyyttä siitä, että itse pääsin kriisialueelta aina halutessani pois. Konfliktialueiden koskettavimmat jutut eivät ole niin sanottuja laskuvarjojournalismin tuotteita, joissa paikalle lentänyt reportteri kertoo sen hetken taistelusta tai tuhosta. – Euroopan pitää jaksaa tukea Ukrainaa entistä yhtenäisemmin. Samoin kuin se, miten Trump ja kongressi suhtautuvat Ukrainan sotilaalliseen tukeen sekä USA:n rooliin Natossa. ”Uskon edelleen hyvyyteen” Virtasta huolestuttaa Donald Trumpin mahdollinen paluu USA:n presidentiksi. Minua nuoremmat kokevat toivottavasti tulevina vuosikymmeninä sen positiivisuuden, mitä itse aikoinaan todistin, pohtii Virtanen. – Urani alkuvaiheessa minulla oli mielikuvituksellinen huoneentaulu, jossa luki ”Vältä kyynisyyttä”. Ystäväni joutuivat elämään ja selviytymään kaiken sen keskellä, kertoo Virtanen. – Oman psyyken suojaaminen on tasapainottelua. ”Samalla koin syyllisyyttä siitä, että itse pääsin kriisialueelta aina halutessani pois.” – Eniten koskettavat pidemmät reportaasit ja dokumentit, jotka avaavat enemmän ja intiimistikin ihmisten elämää arjessa ja tuhon keskellä, kiteyttää Virtanen. – Kriisialueilta lähtiessä, jäävät sydän ja mieli sinne pitkäksi aikaa. H yvä E lämä tävän kehityksen tavoitteet toteudu niille asetetuissa ajoissa. Konfliktien ja köyhyyden uhrien kuvaaja ei voi olla empatiakyvytön tarkkailija. Ihmisten kohtalo koskettaa Virtanen on pystynyt olemaan sortumatta kyynisyyteen. – Kävin paikan päällä useamman kerran ja vakuuttelin aina lähtiessäni sinne jääneille ystävilleni, että kyllä sota loppuu pian, kun muu maailma reagoi tilanteeseen. Virtanen muistaa erityisesti Sarajevon piirityksen olleen raastavan, sen kestäessä niin pitkään, huhtikuusta 1992 helmikuuhin 1996. Uutisointia tulee seurattua ja samalla pohdin, mitähän kohtaamilleni ihmisille on tapahtunut. – Lohduttaudun toteamalla, että maailman kehityskulku on aaltoliikettä
– Nautin kuitenkin tavattoman paljon myös omasta rauhasta. Olivat he sitten läheisiä tai vähempiosaisia kaukana maailmalla, mieluusti molempia, tuumii Virtanen. Ja sitä ylläpitävät kaikki ne hänen maailmalla tapaamansa ihmiset, joiden arvot ovat kohdallaan. – Militarismi on valitettavasti enemmän ajan kuvaa kuin keskustelua rauhan mahdollisuudesta. – Työvire on parhaimmillaan aamupäivällä ja iltapäivänokosten jälkeen. Joku ihmetteleekin, olenko kuollut, jos olen ollut somessa pidempään hiljaa. – Olemme todistaneet demokratiankin haavoittuvuutta tänä itsekkyyden, vääränlaisen kansallismielisyyden, populismin, muukalaisvihan, diktatuurien ja disinformaation aikana, hän listaa. Samoin kaikki sosiaaliset suhteet laajaan kansainväliseen ystäväpiiriini. Virtasen mukaan on hyvä tiedostaa olevansa oman onnensa seppä, vaikka teemme kaikki virheitä, usein itsekkäistä syistä. Tee hyvää muille Työnarkomaniasta hiljalleen etääntyvä Virtanen haluaa uskoa, että hänen työllään on ollut edes hitusen merkitystä. – Olen pannut merkille eräiden poliitikkojen, tutkijoiden ja joidenkin tiedotusvälineiden kommentit ja kolumnit, joissa retoriikka ja realismi sodan uhasta eivät aina kohtaa. HE Täällä Rauli Virtanen – kohtaamisia Vietnamista Ukrainaan kerää yhteen Virtasen kokemuksia Vietnamin sodasta Ukrainan sotaan.. Työ on harrastus Virtasen arkipäiviin kuuluu aamulla uutisseurantaa, ainakin kaksi kuppia kahvia ja kuntoilua jos mahdollista. Joskus golfaan. – Pidän itsestäni huolta lukemalla ja kävelemällä paljon. Illemmalla on sitten sosiaalisempaa elämää ystävien tai somen seurassa, ja kotona ollessani iltaan kuuluu sauna. Se oli ehkä paras perintö, jonka jätän heille. Virtanen analysoi myös sosiaalista mediaa ja summaa sen tuoneen verkostointiin merkittävän muutoksen – hyvässä ja pahassa. – Yhteydenpito maailmalla oleviin lapsiini ja lapsenlapsiini sekä yhteiset lomat ovat tärkeitä. Virtanen kokee suurena haasteena sen, miten näiden ihmisten ääni saataisiin kuuluville ja vaikuttamaan. Hän kertoo seuranneensa aktiivisesti julkista keskustelua Ukrainan sodasta. Maantieteelle emme voi mitään, emmekä tiedä, miten Putinin diktatuuri päättyy. Virtasen usko hyvyyteen ei kuitenkaan ole horjunut. – Tiivistettynä mielestäni hyvään elämään kuuluu se, että olemme täällä tekemässä hyvää muille. Tavallisten ihmisten sisukkuus antaa uskoa parempaan. Olisi hienoa, jos lukija tai katsoja olisi kokenut ahaa-elämyksen. – Kun lapseni olivat nuoria, sain työni ohessa näyttää heille maailmaa sen kaikissa ulottuvuuksissa. Rohkeita paikallisia auttajia toimittajista tulkkeihin ja autonkuljettajiin sekä hienoja avustusjärjestöjen ihmisiä. Valokuvaan maailmalla ihmisten arkea ihan huvikseni, ilman ajatusta valokuvanäyttelystä. – Globaalista ajattelustani en yritäkään päästä eroon, vaikka se on ajan hengen vastaista. – Paljon menettäneiden, mutta ihmisarvostaan kiinni pitäneiden ihmisten kohtaaminen kaiken röyhkeyden ja itsekkyyden maailmassa ovat olleet hienoja hetkiä. H yvä E lämä 11 . – Minulla on ollut tuhansia mieleen jääneitä kohtaamisia tavallisten, ystävällisten, vieraanvaraisten ja usein köyhien ihmisten kanssa. – Somessa minulla on yli 50 000 maailman asioista kiinnostunutta seuraajaa. Nykyisin, paljolti yksin matkustaessa sitä taas tutustuu helposti uusiin ja mielenkiintoisiin ihmisiin, kertoo Virtanen
Marjalla on kolme aikuista lasta, joista nuorin, Kukka täytti tammikuussa 30 vuotta. Olen itse esikoinen perheessä, johon syntyi viisi tyttöä seitsemässä vuodessa. H yvä E lämä V ihtiläinen Marja Uotila, 65, on ammatiltaan psykoterapeutti ja hän ottaa edelleen vastaan asiakkaita neljänä päivänä viikossa. 12 . Marjalla Uotilalla on kolme aikuista lasta ja kaksi lastenlasta. – Hirmun mielenkiintoista on, mitä kukakin muistaa, aika erilaisia asioita itse asiassa Työtä vielä sopiva määrä –?Hyvinvointini kannalta on tärkeää, että liikun tarpeeksi, toteaa Marja Uotila. Minulla oli aikaa kullekin pienelle lapselle, vaikka onhan elämä toki hyvin erilaista, kun on yksi, kaksi ja kolme lasta. Viiden siskon sisaruus, yhteinen historia sekä yhteen kokoontuminen ovat tärkeitä juttuja tässä elämänvaiheessa. Työn määrän säätely on tärkeää tässä kohdassa elämää. – Lapseni ovat tietoisesti syntyneet neljän vuoden välein. – He ovat tärkeä osa elämääni.. – En suinkaan tee kokonaisia päiviä, vaan voimilleni sopivan määrän. Teksti: Mari Ahola-Aalto Mitä kuuluu
Hänellä on Kela-pätevyys. Talvella iloitsen talven iloista, mökkikauden aloitan pääsiäisenä ja jatkan sitä marraskuulle saakka. – Lapset ja lastenlapset ovat tärkeä osa elämääni ja teemme paljon asioita yhdessä. Sitä haluan korostaa myös luontohengellisten retkillä. Saunominen ja järveen pulahtaminen ovat sitä syvintä luontoyhteyttä minulle. Sydämen kammoiden lisälyönteihin liittyneiden tutkimusten vuoksi jouduin pitämään tauon. Loppusyksyn ja talven mökki on talviunilla. Siellä alkaa neljäs kesä. Käyn kaksi kertaa viikossa liikkumassa myös ohjatusti kuntosalilla. – Korona-aikana aloitin uudelleen. Tärkeäksi on myös tullut kuunnella ja keskittyä musiikkiin, joka sopii tunnetilaan. – Lisäksi elän vahvasti vuodenaikojen mukaan. Koholla olleet kolesteroliarvonsa Marja sai alas ruokavaliota muuttamalla. – Synnyin Sauvossa, josta minulla ei ole mitään muistikuvia, mutta Lopella asuimme pitkään lapsuusja nuoruusvuosieni aikana. Pastorin ja opettajan perhe muutti usein isän työpaikan vuoksi. Työvuorot alkavat hyvin aikaisin, työ ottaa paljon ja vielä pitäisi jaksaa lasten kanssa. Olen käynyt siellä parikymmentä vuotta. Työelämä on todella vaativaa. Lisäksi avantosaunalla on ihan maailman parhaat löylyt. Siihen liittyy keskeisesti myös tärkeä luontosuhteeni. – Kevät on lintujen aikaa ja on mielenkiintoista seurata joutsenparin elämää, tiaisten pesintää ja sorsien poikueita. Monenlaisia elämäntilanteita 29 vuotta työurastaan Marja teki psykiatrisena sairaanhoitajana ja psykoterapeuttina julkisella sektorilla, Espoossa ja Kirkkonummella. Marjastan ja sienestän. Parinsadan kilometrin mökkimatka irrottaa arjen asioista ja antaa etäisyyttä niihin. Rajaaminen on usein tunnollisille ihmisille vai. – Hyvinvointini kannalta on tärkeää, että liikun tarpeeksi. Liikkua pitää tarpeeksi Talvisin Marja hiihtää ja vaeltaa sekä käy avannossa. muistamme, ja miten eri tavalla koemme asioita. Vaikeudet voivat liittyä myös elämäntilanteeseen. – Ihmisen kokonaisvaltaiselle terveydelle olisi tärkeää ajan viettäminen luonnossa, ihan vain oleminen, ei niinkään mikään suoritus tai tekeminen. Marja ohjaa vapaaehtoisena Vihdin seurakunnan luontohengellisetryhmän retkivaelluksia. Hänellä on käynyt Hiljaisuuden Ystävät ry:n luontohengellisyyskoulutuksen. Kun Vihdin kunta Suomi 100 -vuonna järjesti ensimmäisen kerran 100 pulahdusta -haasteen, jossa pulahdettiin sata kertaa järveen ja lampeen uimaan, oli Marja mukana. – Joidenkin mielestä käynti vain kerran viikossa ja saunasta, ei ole riittävästi parhaan hyödyn saamiseksi, mutta minulle tämä riittää. Asun rivitalossa, jossa on pieni pihanurmikko ja kuljen lähimetsien polkuja. Välillä hän hyppäsi Mieli ry:n määräaikaiseen projektityöhön, jonka jälkeen palasi yksityiseksi psykoterapeutiksi. En koe sitä meitä erottavana asiana, enemmänkin ihmettelemme, että ajatella, sinä koit asian noin ja minä taas näin. – Nuorilla naisilla on paljon työssä jaksamisen haasteita ja kuormittumista. Se on jollakin tavalla osa myös sisäistä elämää. Musiikki ei ole taustahälyä. Viimeiset 40 vuotta olen asunut Vihdissä. Yhteistä tekemistä Marjan lapsista keskimmäisellä, Otolla on kaksi lasta, Elia, 6, ja Edea, 2. – Nuuksion hienot erämaalammet tulivat tapahtuman aikana tutuiksi, onhan kaksi kolmasosaa Nuuksion kansallispuistosta Vihtiä. – Villen kanssa ostimme myös yhteisen mökin Noormarkusta Isolankkojärven rannalta. Juuri eilen olin lumikenkäilemässä Nuuksiossa vanhimman poikani, Villen ja hänen naisystävänsä kanssa. Mökillä on oma kivikkorinne järven rannalla ja valtavan korkeat männyt. Se on yhteyttä itseen, muihin, koko valtavaan luomakuntaan ja Luojaan. – Psykoterapeuttina työni tavoite on tarjota asiakkaalle kokemus kuulluksi ja ymmärretyksi tulemisesta hyvä kokemus vuorovaikutuksesta hänen asioidensa äärellä. Jaksan seurata veden pinnan elämää vaikka kuin kauan. Jos ei löydy sopivaa, on parempi olla hiljaisuudessa ja lukea. Järvi saarineen ja niemineen on minun sielunmaisemani. Lääkärin mukaan ne olivat kuitenkin vaarattomia ja onneksi ne menivät ohi. – Vietän mökillä paljon aikaa, pyrin olemaan siellä mahdollisimman usein pitkän viikonlopun. Hoitoalalla työskentelevä yksinhuoltaja, jolla on pienet lapset, on kovilla. – Saunon mökillä joka päivä. – Ympäri vuoden tehtävillä retkillä yhdistyvät porukan keskeinen luontokokemus, johon resonoi oma kokemus ympäristöstä, vuodenajasta, säästä ja vuorokaudenajasta. . H yvä E lämä 13 . – Paikoilla on minulle suuri merkitys, ja mökki on todella tärkeä paikka. Kun kaikki osallistuminen väheni, oli ihanaa kun oli saunomismahdollisuus
Uusperheissä on todella monenlaisia tunnesuhteita. – Jos puolisot vanhenevat kovin eri tahdissa. HE –?Haluan päästä talvella metsään myös vähän eri lailla kuin hiihtäen. 14 . Tämän talven olosuhteet sopivat hyvin lumikenkäilyyn.. Niiden tutkiminen ja oivallukset tuovat elämään syvyyttä, pohtii Marja. Ovatko tarpeet ja toiveet kovin erilaiset vai samansuuntaiset?Myös uusperhekuviot tuovat nuorista ikäihmisiin saakka monimutkaisia asioita elämään. H yvä E lämä keaa eikä työyhteisössä sallita erityisasemaa. Sillä millaisia kokemuksia ihmisillä on suhteessa esimieheensä, on paljon merkitystä työssä jaksamisessa. Miten pitäisi sopeutua muuttuneisiin tilanteisiin – kyse on kaikkiin elämänvaiheisiin liittyvistä kehityshaasteista. – Jos on mielenterveyden haasteita, ahdistusherkkyyttä tai jos elämässä on traumaattisia kokemuksia tai stressaavia lapsuuden kokemuksia, tulevat ne esille työelämän paineissa tai parisuhdekriiseissä. Ja kuuma tuli tässäkin! Marja Uotila sanoo. Ikäihmisten ongelmista Marjalle tulevat ensimmäiseksi mieleen parisuhdekriisit ja vaikeus hyväksyä ikääntymisen vaikutusta jaksamiseen. – Tai jos elämä ei menekään ennalta laaditun käsikirjoituksen mukaisesti, kuten hyvin usein elämässä käy. – Johtamisen kysymykset tulevat esille usein. Jos on vahvoja uskomuksia siitä, miten asioiden pitäisi mennä, tulee myös hyvin herkästi vaikeuksia ja pettymyksiä. Tai miten parisuhde jaksaa siinä kohdassa, kun on jääty eläkkeelle
Toinen kaksosista satunnaistettiin siirtymään vegaaniruokavalioon ja toinen noudatti terveellistä sekaruokavaliota. Eturauhassyöpä ja rintasyöpä ovat yleisimmät syövät ympäri maailmaa potilaiden iästä riippumatta. Yhteys havaittiin tarkastellessa kaikkia syöpiä yhdessä, mutta myös monissa erillisanalyyseissa, joissa keskityttiin yksittäisiin syöpätyyppeihin. Suomalaistutkijoiden havainnot perustuvat yli 13 000 suomalaisnaisen rekisteritietoihin, joiden avulla rintasyöpää sairastavia seurattiin keskimäärin viiden vuoden ajan. Yhteys koskee naisia, jotka käyttävät statiineja rintasyöpädiagnoosin jälkeen ja joiden kolesterolitasot laskevat selvästi. Riskit kuitenkin vaihtelevat paljon eri puolilla maailmaa. . Syöpäriskit ovat suurimmat Euroopassa ja muissa varakkaissa maissa ja pienimmät köyhissä maissa. Tuona aikana 16 prosenttia naisista menehtyi ja 7 prosenttia menehtyi rintasyöpään. Vegaaniseen ruokavalioon siirtyvien kolesterolitasot ja sokeriaineenvaihdunta paranevat jo kahden kuukauden sisällä muutoksesta. Joka neljäs sairastuu syöpään elämänsä aikana Vegaaniruokavalio pienentää sydänriskejä. Diagnoosin jälkeinen statiinien käyttö liittyi lähes 50 prosenttia pienempään riskiin menehtyä rintasyöpään, tulokset osoittivat. Syövät ovat yleistyneet Suomessa väestön ikääntymisen takia ja todennäköisesti kehitys jatkuu samanlaisena. Hoitojen ja diagnostiikan kehityksen ansiosta entistä useammat kuitenkin selviävät syövästä. Terveysuutiset 15 . H yvä E lämä 15 . Ääripäissä olivat Australia ja Uusi-Seelanti, joissa syöpään sairastuu joka toinen, ja Länsi-Afrikka, missä ainoastaan joka kahdestoista saa syöpädiagnoosin. Varakkaimmissa maissa syöpään sairastuu 40 prosenttia ja köyhimmissä maissa noin 10 prosenttia väestöstä. Myös paino putoaa, mikä voi osaltaan selittää suotuisia vaikutuksia. Terveellinen elämä ehkäisee kaikkia syöpiä Statiini-kolesterolilääkkeitä käyttävät naiset saattavat säästyä rintasyöpäkuolemalta muita todennäköisemmin. Tutkijat pitävät havaintojaan osoituksena monipuolisen vegaaniruokavalion terveellisyydestä ja uskovat sen auttavan monien sydänja verisuonitautien ehkäisyssä. Tiedot käyvät ilmi mielenkiintoisesta kaksoskokeesta, johon osallistui 22 identtistä kaksosparia. Rintasyöpä todetaan vuosittain noin 5 000 suomalaisnaisella, ja joka vuosi arviolta 900 menehtyy siihen. Tutkimuksessa arvioitiin, kuinka hyvin osallistujat noudattivat syöpää ehkäiseviä elintapoja. Valtaosa potilaista paranee hoitojen avulla kokonaan. Kun kaksosia verrattiin tutkimuksen lopussa, vain kasvikunnan tuotteita syöneiden kaksosten veren LDL-kolesterolipitoisuus oli pienentynyt 0,36 mmol/l, paino oli pudonnut melkein kaksi kiloa ja myös paastoinsuliinitasot oli parantuneet. H yvä E lämä Arviolta joka neljäs ihminen sairastuu johonkin syöpään elämänsä aikana, mutta maiden välillä on suuria eroja. STATIINIT VÄHENTÄVÄT RINTASYÖPÄKUOLEMIA Riski sairastua syöpään oli kahdeksanvuotisen seurannan aikana tasaisesti sitä pienempi, mitä terveellisempiä potilaan elintavat olivat. Näitä olivat lihavuuden ja ylipainon välttäminen, suositusten mukainen liikunta sekä ruokavalio, joka sisältää täysjyväviljoja, kasviksia, hedelmiä ja palkokasveja, mutta vähänlaisesti teollisesti pitkälle prosessoituja tuotteita, punaista lihaa, sokerijuomia ja alkoholia
Nanomuovit ovat paljaalle silmälle näkymättömiä muovipalasia, joiden paksuus on vain noin viideskymmenesosa ihmishiuksen paksuudesta. Huimaus on hyvin yleinen oire, joka johtuu joko kehon asentoa ja tasapainoa aistivan sisäkorvan tai tasapainotietoa käsittelevien pikkuaivojen häiriöstä. Lyhyet yöunet suurentavat diabetesriskiä Pullovesissä tiedettyä enemmän muovia Huimauksesta kärsivät ovat alttiita kaatumisille, mutta niiden todennäköisyyttä voidaan merkittävästi pienentää fysioterapian avulla. Tuoreen tutkimuksen perusteella fysioterapia kolmen kuukauden sisällä huimauksen toteamisesta liittyy jopa 80 prosenttia pienempään riskiin kaatua seuraavan vuoden aikana. Aiemmissa tutkimuksissa univaje on yhdistetty muun muassa korkeaan verenpaineeseen, sydänja verisuonitauteihin ja glukoosiaineenvaihdunnan häiriintymiseen. Loput olivat suurempikokoista mikromuovia. H yvä E lämä Terveysuutiset Pullotetussa vedessä tiedetään olevan mikromuovia, mutta tuoreen tutkimuksen mukaan osa muovista on vielä pienemmässä muodossa. Meneillään on myös hankkeita, joissa kartoitetaan ihmiskudosten nanomuovimääriä. Yhteys oli voimakkain muutaman kuukauden sisällä fysioterapiasta. Seuraavaksi tutkijat aikovat selvittää, kuinka paljon nanomuovia on vesijohtovesissä. Aiemmissa tutkimuksissa lihasvoimaa ja tasapainoa parantavan fysioterapian on osoitettu vähentävän yli 60-vuotiaiden kaatumisia, mutta erityisesti huimauspotilaita koskevat tutkimustulokset ovat vähäisempiä. Vaikutukset katosivat vähitellen, kun naiset palasivat normaaliin unirytmiinsä. Tuoreessa tutkimuksessa tämä havaittiin naisilla, jotka osana tutkimusta lyhensivät yöuniaan noin kuuteen tuntiin. Mittaukset osoittivat naisten insuliiniresistenssin lisääntyneen 15 prosenttia lyhyiden yöunien jälkeen. Muutos oli vielä jonkin verran suurempi vaihdevuodet ylittäneillä. 16 . Mikromuovia on tutkimusten mukaan todennäköisesti melkein kaikkialla ilmakehässä ja merissä. Nyt julkaistut tulokset lisäävät näyttöä univajeen haitoista etenkin naisilla ja vihjaavat haittojen ilmaantuvan jo suhteellisen vähäisen univajeen jälkeen ainakin, jos univaje jatkuu pitkään. Toisena tutkimusjaksona he nukkuivat normaalisti. Insuliiniresistenssi tarkoittaa insuliinin tehon heikkenemistä, jonka takia haimalla on vaikeuksia tuottaa sitä riittävästi, jotta veren sokeritasot pysyvät kurissa. Ne ovat huomattavasti pienempiä kuin mikromuovit, joiden terveysriskeihin on herätty viime vuosina. FYSIOTERAPIA VÄHENTÄÄ KAATUMISIA Jatkuvasti liian lyhyiden yöunien nukkuminen saattaa lisätä insuliiniresistenssiä ja mahdollisesti suurentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tutkimukseen osallistuneet 38 naista nukkuivat yleensä 7-9-tuntisia yöunia, mutta osana tutkimusta he lyhensivät uniaan 1,5 tunnilla kuuden viikon ajaksi. Nanomuovien terveysvaikutuksia ei vielä tiedetä, mutta pienen kokonsa ansiosta ne voivat kulkeutua suoliston ja keuhkojen kautta verenkiertoon ja muun muassa sydämeen, aivoihin ja yksittäisiin soluihin. Tulosten perusteella yhdessä vesilitrassa oli noin 100 000-370 000 hiukkasta, joista 90 prosenttia oli nanomuovia. Noin viidennes aikuisista kärsii huimauksesta.. Yhdessä pullossa vettä voi olla jopa satojatuhansia nanomuovihiukkasia, joita ei aiemmin ole havaittu. Kun resistenssi kehittyy pitkälle, edessä on tyypin 2 diabetes
Tupakoinnin lopettaminen ja työperäisissä tapauksissa altistuksen vähentäminen voivat pysäyttää keuhkoahtauman etenemisen. Lievä masennuslääkitys voi auttaa vatsavaivoihin Tupakointi ja etenkin pitkään kestävä päivittäinen tupakointi kutistaa aivoja ja mahdollisesti siksi altistaa muun muassa muistisairauksille. Vaikutus havaittiin potilailla, joilla tavanomaiset hoidot eivät olleet toimineet. Naisten leikkaamista potilaista 1,6 prosenttia menehtyi leikkausta seuraavan vuoden aikana, kun mieskirurgien leikkaamista menehtyi 2,4 prosenttia. Aivot kutistuvat luonnostaan ikääntymisen seurauksena, mikä suurentaa muun muassa dementian ja muiden muistisairauksien riskiä. Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin yli miljoonaa kanadalaispotilasta ja 25 yleistä leikkaustoimenpidettä, joista 150 000 teki naispuolinen kirurgi. Tyypillisiä oireita ovat jatkuvat hengitystieoireet, etenevä ilmateiden ahtaus ja krooninen hengitysteiden tulehdus. Ikääntyminen yhdessä tupakoinnin kanssa todennäköisesti suurentaa riskiä vielä enemmän. H yvä E lämä 17 . Keuhkoahtaumatauti yleistyy jatkossakin Uutiset: Uutispalvelu Duodecim. Tautia ei voi parantaa, mutta lääkkeet hillitsevät sen oireita. Tupakoitsijoista siihen sairastuu 20-30 prosenttia. Tulosten perusteella naisten leikkaamilla potilailla oli vähemmän leikkauksen jälkeisiä komplikaatioita ja uusia sairaalakäyntejä 90 päivää ja vuosi leikkauksen jälkeen. Keuhkoahtaumatauti tulee yleistymään lähivuosikymmeninä ja suurin muutos nähdään köyhissä ja keskituloisissa maissa sekä naisissa. Tutkimukseen osallistuneet 460 potilasta satunnaistettiin saamaan päivittäin 10 mg amitriptyliini-masennuslääkettä tai lumevalmistetta puolen vuoden ajan. Keuhkoahtaumatauti tarkoittaa hengitysteiden kroonista ja etenevää ahtautumista, johon voi liittyä jatkuva keuhkoputkitulehdus tai keuhkolaajentuma. Voimakkain yhteys havaittiin tupakoinnin ja aivojen harmaan aineen tilavuuden väliltä. Aiempien tutkimusten perusteella naislääkärit muun muassa noudattavat hoitosuosituksia miehiä paremmin, tekevät enemmän yhteistyötä kollegoidensa kanssa ja käyttävät enemmän aikaa vuorovaikutukseen potilaan kanssa. Heidän potilaansa myös kotiutuivat nopeammin sairaalasta. Amitriptyliinilla hoidettujen oireet lievittyivät selvästi enemmän kuin lumeryhmäläisten, tulokset osoittivat. Näin ollen tupakoimisen lopettaminen ajoissa voi estää suurempia aivomuutoksia, tutkijat toteavat. Samansuuntaisiin ttuloksiin päästiin kahdessa eri tutkimuksessa. Lääkeryhmässä oli jonkin verran enemmän haittavaikutuksia, kuten suun kuivumista ja uneliaisuutta, mutta ne olivat yleensä lieviä. Naispuolisten kirurgien leikkaukset kestivät pitempään ja he turvautuivat avoleikkauksiin miehiä harvemmin. Sitä potee arviolta 10-15 prosenttia väestöstä. Kutistuminen pysähtyy, jos tupakoinnin lopettaa, mutta tämä ei korjaa jo syntyneitä muutoksia. Osallistujien aivokuvaustutkimukset osoittivat päivittäin ja etenkin päivittäin paljon tupakoivien aivot pienemmiksi kuin savuttomien. Tulosten perusteella miesten leikkaamilla potilailla oli noin kolmanneksen enemmän leikkauskomplikaatioita ja kiireettömissä leikkauksissa 70 prosenttia enemmän sappitievaurioita kuin naiskirurgien leikkaamilla. Leikkauksista 33 prosenttia teki naispuolinen kirurgi. Ruotsalaistutkijoiden tutkimuksessa tarkasteltiin 150 000 sappirakon poistoleikkauksessa ollutta potilasta. ripulia, vatsan turpoamista, kipuja ja ummetusta. Ärtyvän suolen oireyhtymä on tuntemattomasta syystä johtuva kiusallinen suoliston toimintahäiriö, joka aiheuttaa mm. Tupakointi kutistaa aivoja Ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavat voivat hyötyä pieniannoksisesta masennuslääkityksestä, tuore tutkimus osoittaa. Kanadalaisten tutkimuksessa näkyi ero myös potilaiden kuolleisuudessa. Naiskirurgien potilailla vähemmän ongelmia Leikkauspotilaan riski saada komplikaatioita ja haittavaikutuksia leikkauksen jälkeen on pienempi, jos hänet leikkaa naispuolinen kirurgi. Suomalaisista 20-64-vuotiaista miehistä noin 12 prosenttia ja naisista 11 prosenttia tupakoi päivittäin. Suomalaisista keuhkoahtaumatautia sairastaa noin 2-3 prosenttia. Myös potilaan riski menehtyä leikkausta seuraavan vuoden aikana on tällöin pienempi
Vaikka MIELI Kriisipuhelinja chat on tarkoitettu kertaluonteiseksi avuksi, moni yhteydenottaja on hakenut apua meiltä useamman kerran esimerkiksi odottaessaan hoitosuhteen alkua julkisissa palveluissa tai kriisin pitkittyessä. Vuonna 2023 MIELI ry:n Kriisipuhelimeen ja -chattiin tuli jälleen ennätysmäärä yhteydenottoja. – Keskusteluavun tarve on pysynyt korkealla. Avun tarvitsijoiden määrä on noussut pandemiavuosina ja Venäjän hyökkäyssodan aikana jatkuvasti. H yvä E lämä V iime vuoden aikana mielenterveysjärjestö MIELI ry:n Kriisipuhelin soi yhteensä 416 484 kertaa. Suurimpana yhteydenottojen syynä oli paha olo. – Tutuksi tulleesta kynnyksettömästä paikasta haetaan herkästi tukea uudestaan, sanoo MIELI ry:n kriisitoimintojen puhelinja verkkotyön päällikkö Susanna Winter. Vain joka viidenteen puheluun pystyttiin vastaamaan. Kun apua ei saa toisaalta, MIELI Kriisipuhelimeen soitetaan uudestaan. Vuonna 2019 ylitettiin 200 000 soiton raja, vuonna 2021 soittoja tuli 300 000 ja heti seuraavana vuonna 2022 reilu 400 000. 18 . Suurimpana yhteydenottojen syynä oli paha olo, mutta viime vuonna lähti nousuun myös niiden puheluiden määrä, joissa oltiin huolissaan läheisen itsetuhoisuudesta.. Monella on huoli myös läheisestä. Kriisipuhelimessa ruuhkaa viime vuonna Kriisipuhelimessa tehtiin taas ennätys soittoyrityksissä, kun soittoja tuli yli 16 000 edellisvuotta enemmän. Monesta tekijästä johtuva kuormitus näkyy yhteydenottojen jatkuvana kasvuna
Shilajit parantaa suorituskykyä ja ylläpitää hyvää yleiskuntoa sekä tukee tervettä hormonitoimintaa. MIELI Kriisichat päivystää netissä maanantaista keskiviikkoon klo 15-19 ja torstaina klo 15-21. H yvä E lämä 19 . . Kriisipuhelin päivystää 24 h/vrk numerossa 09 2525 0111. Solmussa-chat) yhteydenottomäärät nousivat vuonna 2023 ennätyslukemiin. Winterin mukaan matalan kynnyksen palvelut, kuten Kriisipuhelin, ovat keskeinen osa itsemurhia ehkäisevää palvelujärjestelmää. – Itsetuhoisuudesta keskustellaan Kriisipuhelimessa keskimäärin 16 kertaa vuorokaudessa, ja yleensä keskustelut myös akuuteissa tilanteissa päättyvät hyvin, Winter sanoo. Kielilinjojen tarkemmat aukiolot löytyvät osoitteesta mieli.fi. Jotta kasvavaan avuntarpeeseen voidaan vastata, vapaaehtoisia tarvitaan lisää. Moni on ollut huolissaan läheisensä jaksamisesta, ja tämä näkyi myös Kriisipuhelimessa. Vuonna 2023 nousi myös niiden puheluiden määrä, joissa oltiin huolissaan läheisen itsetuhoisuudesta. Suomen lisäksi Kriisipuhelin vastaa neljällä muulla kielellä: ruotsiksi, englanniksi, ukrainaksi ja venäjäksi. Yksi kapseli päivässä riittää. Ginseng parantaa reaktioja keskittymiskykyä sekä kestävyyttä. Yleisin yhteydenoton syy sekä Kriisipuhelimessa että -chatissa oli paha olo, erityisesti ahdistuneisuus. Toiseksi eniten ihmiset halusivat keskustella ihmissuhdeongelmista, kuten parisuhteen päättymisestä. – Kriisipuhelimessa ja -chatissa päivystäminen on antoisaa, mutta myös vaativaa vapaaehtoistyötä. Tuote myynnissä hyvinvarustetuissa terveystuotekaupoissa. RAVINTORENGAS OY – METSÄSTÄ ELINVOIMAA PINENA.FI // PUH. Viime vuoden aikana Kriisipuhelimeen tuli yhteensä yli 4 600 puhelua, jotka koskivat huolta läheisestä, useimmiten hätää aikuisesta lapsesta. Vuonna 2023 vapaaehtoinen vastasi yli 40 prosenttiin soitoista. Apua haetaan myös läheiselle Avun saamisen vaikeudesta on käyty vilkasta keskustelua mediassa ja yhteiskunnassa. Kehitämme ja laajennamme myös päivystäjäkoulutusta, jotta mahdollisimman moni auttamisesta kiinnostunut voisi antaa oman panoksensa, Winter sanoo. HE. 02-552 6601 // SIIKAINEN Seksuaaliterveys Hormonitoiminta Stressinlievitys Suorituskyky SUORIUDU PAREMMIN ”Oloni on ollut pirteämpi ja yöuni rauhallisempaa ja en ole heräillyt juurikaan yön aikana.” Minna, 7/2023 ”Aivosumu vähentynyt, pirteämpi olo, energisempi.” Peter, 7/2023 ravintorengas_HE_1_2024_EV_104x297.indd 1 ravintorengas_HE_1_2024_EV_104x297.indd 1 16.1.2024 12.57.57 16.1.2024 12.57.57 Myös MIELI Kriisichatin (ent. Se auttaa elimistöä sopeutumaan stressiin, tukee seksuaaliterveyttä ja parantaa erektiota. Vapaaehtoisia tarvitaan lisää MIELI Kriisipuhelimessa ja Kriisichatissa on aina ollut ammattilaisten rinnalla merkittävä joukko koulutettuja vapaaehtoisia. Tämän takia huolehdimme siitä,että kaikki päivystäjät soveltuvat tehtävään ja annamme heille hyvän koulutuksen ja tuen. Lataudu luonnon alkuvoimalla Pinena® ELINVOIMA sisältää vahvan annoksen luomu männynkuoriuutetta, joka on monelle tuttu lähes 50-vuotiaasta Karin Havupuu-uutejuomasta! Lisäksi tuote sisältää huippulaatuista Panax Ginsengiä ja Primavie® Shilajitia. MIELI ry:n Kriisipuhelin tarjoaa keskusteluapua kriisissä oleville luottamuksellisesti ja nimettömänä
H yvä E lämä Lihavuuden hoito S yö vähemmän ja liiku enemmän. Ylipainoisia on noin kolme miljoonaa. Teksti: Tarja Pitkänen. Tuttu ohje jokaiselle, joka on kamppaillut ylipainon kanssa. Kun uutta tietoa on saatu, myös hoitomahdollisuuksien ja hoidon tulosten näkymät ovat positiiviset. – Nykyisin ymmärrämme, että suoliston erittämillä kylläisyyshormoneilla on suuri vaikutus siihen, kuinka painonhallinta onnistuu. Lihavuus ei siis johdu tahdonvoiman puutteesta eikä luonteen heikkoudesta, Suomessa on yli miljoona ihmistä, joiden painoindeksi eli BMI on suurempi kuin 30, joka tarkoittaa merkittävää, vaikeaa tai sairaalloista lihavuutta. Lihavuuden biologia tunnetaan huonosti Lihavuuden syitä ymmärretään tänä päivänä paljon paremmin kuin ennen, sillä viime vuosina on saatu paljon uutta tietoa lihavuudesta. – Se on tavattoman huono neuvo, sanoo Helsingin yliopiston professori, Painonhallintatalon ylilääkäri Kirsi Pietiläinen. 20 . Myös hoitomahdollisuudet ja hoidon tulokset ovat parantuneet
Ensimmäinen ”M” on mekaaniset asiat, toinen metaboliset ja kolmas mentaaliset. Mekaanisia asioita ovat suureen kehon kokoon liittyvät vaivat, kuten nivelrikko tai refluksitauti, ja uniapneakin. Runsaasti liitännäissairauksia Lihavuuteen liittyy monia liitännäistiloja, jotka Pietiläinen jakaa kolmeen erilaiseen luokkaan. Siitä seuraa monenlaisia asioita mielen puolelle. Se tarkoittaa se sitä, että lihavuuteen kohdistetaan eriarvoisuutta tai negatiivisia asenteita, ennakkoluuloja tai syrjintää, jotka eivät liity sen. Lihavuus alueellisesti Suomessa ’’ Masennukseen liittyy vahvasti lihavuuden stigma, joka edelleen näyttäytyy voimakkaana.’’ Ylipaino ja lihavuus Suomessa eikä kukaan ole tieten tahtoen valinnut olla lihava. Mentaalisiin kuuluvat mielenterveyteen liittyvät asiat, kuten masennus. – Lihavuusstigma on asia, joka valitettavasti meidän yhteiskunnassamme yhä näkyy. . Professori Kirsi Pietiläinen on Suomen johtavia lihavuuslääkäreitä. Masennukseen liittyy vahvasti lihavuuden stigma, joka edelleen näyttäytyy voimakkaana. Silti lihavuutta edelleen usein stigmatisoidaan. Metabolisia ovat muun muassa diabetes, verenpainetauti, korkea kolesteroli, rasvamaksa, kihti ja sappikivet. H yvä E lämä 21
Kuitenkin oletetaan, että jotkut ominaisuudet liittyisivät lihavuuteen. Olemme kaikki tasa-arvoisia ihmisiä sairaudentilasta riippumatta. – Evoluution on ollut tärkeää järjestää ihmiselle sellaiset ominaisuudet, että hän muistaa ja haluaa syödä. Tähän liittyy hyvin keskeisesti aivojen kylläisyysjärjestelmä. Evoluutio vaatii syömään – Kun joku stigmatisoi lihavuutta, silloin ymmärrys lihavuuden syvimmästä biologiasta ja lihavuuden ominaisuuksista on jäänyt puutteelliseksi, Pietiläinen sanoo. Mielihyvää haetaan ruuasta Kylläisyyden säätelykeskus on aivoissa, syvällä keskiosassa. – Keho viestii sitten nälästä ja kylläisyydestä automaattisesti ja autonomisesti. Koko tilanne on muuttunut sadan vuoden kuluessa hyvin radikaalisti. Pietiläisen mukaan tämä näkyy koko yhteiskunnassa – terveydenhuollossakin, vaikkakin vähenevässä määrin. Näihin päiviin asti lihavuuden biologiaa ei ole kovin hyvin ymmärretty. – Helsingin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa panostamme voimakkaasti siihen, että koulutettavat lääkärit saisivat sellaista oppia ja kädentaitoja, että he osaisivat sitten vastaanotolla kohdella potilaita arvokkaasti. Tähän liittyy myös palkintojärjestelmä, eli se, että syöminen tuottaa mielihyvää. Mutta kun ajatellaan nykyistä yltäkylläistä elinympäristöä, jossa on paljon hyvän makuista ruokaa tarjolla suhteellisen halvalla, ja luontaiset liikuntamahdollisuudet ovat vähentyneet, nälkä ja ruokahalu ovatkin useimmiten hiukan liian korkealle virittyneet. Säätelyyn liittyvät myös hypothalamus ja monet muutkin asiat, mutta olennaista on, että kaikki alueet, jotka säätelevät nälkää ja kylläisyyttä, ovat ihmisen tahdonalaisen käsittelykyvyn ulkopuolella. On monenlaisia ahdistukYli puoli miljoonaa suomalaista sairastaa diabetestä, viidesosa heistä tietämättään. ’’Mutta meidän ei tule syyllistää ihmisiä, joilla painonhallinta ei ole onnistunut.’’ – Nyt olemme oppineet yhä enemmän siitä, miksi lihavuus syntyy, ja miksi paino sitten haluaa pysyä korkealla. H yvä E lämä ihmisen oikeisiin ominaisuuksiin ollenkaan. Kylläisyys ja nälkä ovat aivoissa viettijärjestelmämme tärkeimpiä ominaisuuksia. 22 . – Nykyinen elinympäristömme on monin tavoin stressaava. Lihavuus ja etenkin vyötärölihavuus lisäävät tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Tarvittaessa voidaan käyttää lääkitystä ja vaikeassa lihavuudessa leikkausta.. Toiset pystyvät helposti pysymään matalammassa painossa, ja toiset eivät. Lihavuuden biologiaa Lihavuuden hoidon tukipilarit sen aiheita, on univajetta ja muita asioita, jotka vievät mielihyvää pois. Syntyy ristiriita, jossa aivojen biologinen järjestelmä usein osoittautuu voimakkaammaksi kuin ihmisen oma yritys ponnistella painon nousua vastaan. – Jos ihminen kokee painoa kertyneen liikaa ja hän haluaa kamppailla sitä vastaan, hän yrittää aktivoida aivojen cortex-osat eli keskukset, joista käskytystä annetaan. Hän yrittää kumota syvien aivojen automaattista viestiä, että syö enemmän. Tämä on hyvin syvään juurtunut järjestelmä ihmisessä. . – Painonhallinnan onnistuminen on hyvin yksilöllistä. Ruoka, liikunta, uni ja mielentaidot ovat lihavuuden hoidon tukipilarit. Ihminen voi silloin ajautua ihan tahtomattaan tilanteeseen, jossa mielihyvävajetta aletaan paikata ruualla, jolla se hetkellisesti paikkaantuukin. Lihavuuden biologian ymmärtäminen on Pietiläisen mukaan keskeisin asia nykypäivän modernissa lihavuuden hoidossa. Siitä seuraa, että lihavalle tulee uudelleen nälkä nopeammin kuin normaalipainoisella. – Pyrimme auttamaan ihmisen omaa muutosta niin, että yritämme jarruttaa aivojen syvistä osista liian suurta ruokahalua. Toki ihmisella on omakin valinnanmahdollisuus, mutta biologinen tausta on usein voimakkaampi. Mutta meidän ei tule syyllistää ihmisiä, joilla painonhallinta ei ole onnistunut. Lihavien ja normaalipainoisten ryhmissä kylläisyyshormoneita tutkittaessa on todettu, että lihavuusryhmässä kylläisyys aterian jälkeen on laimeampaa kuin normaalipainoisten ryhmässä, koska lihavilla ei erity suoliston kylläisyyshormonia yhtä paljon kuin normaalipainoisilla. Suolistohormoneilla suuri merkitys Ruokailun jälkeen erittyy suolistohormonia, joka säätelee kylläisyyttä. Lihavilla erittyy suolistossa kylläisyyshormoneita vähemmän kuin normaalipainoisilla, ja hormonitaso myös laskee aikaisemmin. H yvä E lämä 23
Ihminen saa viestiä, että täytyy syödä lisää. Biologia ajaa takaisin korkeaan painoon. – Se parantaa unta ja mielialaa, ja virkistää kehon kaikkia toimintoja. – Tämä mekanismi taustalla selittää, miksi painonhallinta voi olla niin hirveän vaikeaa. – Näiden varaan lihavuuden hyvä hoito rakennetaan. Tämä johtaa luonnollisesti siihen, että lihavilla tulee nälkä aterian jälkeen nopeammin kuin normaalipainoisilla. Lihavuuslääkkeillä hyviä tuloksia Lihavuuden hoitoa voi buustata lääkehoidolla. – Näitä hormoneita ei meillä vielä toistaiseksi mitata, mutta tulevaisuudessa ehkä tulisi niin tehdä. Ruokapuolella on keskeistä, että ruokavalio kohdennetaan sen tyyppiseksi, että se auttaa kylläisyyden säilyttämisessä: säännöllinen ateriarytmi, proteiineja, kuituja ja kasviksi, jotka tulevat kylläisyyden muodostumista. Sen sijaan helposti käy päinvastoin. – Suolistohormonien eritys ei kuitenkaan useinkaan korjaudu laihtumisella. H yvä E lämä Lihavuuden liitännäissairaudet Lihavuus altistaa useille eri liitännäissairauksille, kuten masennukselle, uniapnealle, diabetekselle ja erilaisille syöville. Kuntoon kaikki osa-alueet Lihavuuden hoidon tärkeät tukipilarit ovat Pietiläisen mukaan elintavoissa: ruoka, liikunta ja uni, sekä mielentaidot. – Olemme saaneet viime vuosina käyttöömme monia uusia lihavuuslääkkeitä, ja tulevaisuudessa on odotettavissa vielä entistäkin tehokkaampia valmisteita. – On keskeistä, että mieli on hyvä, itsetunto on hyvä ja itsearvostuskin hyvä. Monet asiat korjaantuvat laihduttamisen onnistuessa ja painon pudotessa – verensokeri laskee, verenpaine alenee, kolesteroli laskee. Uni on kaiken pohja – jos nukkuu huonosti, ei jaksa liikkua eikä miettiä, mitä tuli syötyä. Kun asiat ovat tasapainossa, ollaan hyvällä pohjalla painonhallinnassa. Nykyisin on käytössä myös useita hyviä lihavuuslääkkeitä, ja vaikeassa lihavuudessa lihavuusleikkaus. Suolistohormonien eritys laihtumisen jälkeen voi olla matalampi kuin se oli ennen laihdutusta. Tämä on tärkeämpi liikunnan rooli kuin painonlasku. Lihavuusstigma on saattanut matkan varrella aiheuttaa säröjä, joita tulee korjata. – Moni ajattelee, että nyt sitten vain ripeästi laihduttamaan, niin kaikki asiat tulevat kuntoon. Liikunta on äärimmäisen tärkeää monessa mielessä. Kun ihminen yrittää laihduttaa, nämä signaalit kytkeytyvät päälle. Lihavuuslääkkeiden käyttöä voidaan pohtia, kun painoindeksi on yli 30 tai kun se on yli 27 ja henkilöllä on jokin lisäsairaus.. Kun suolistohormonia puuttuu, sitä on mahdollista lääkkeellisesti antaa. – Tämä on kehon signaali, jolla keho yrittää kertoa, että nyt täytyy syödä enemmän, koska painon lasku on evoluution näkökulmasta ja kehon mielestä huono asia. Mielentaidot ovat painonhallinnassakin todella tärkeitä. 24 . Pietiläinen toteaa
Leikkaus tehokkain – Lihavuusleikkaus on lihavuuden hoidon menetelmistä kaikkein tehokkain. H yvä E lämä 25 . Jos kokee, että siinä on haastetta, on syytä miettiä näitä lääkkeitä. Lihavuusleikkaus Lihavuusleikkauksessa mahalaukku joko kavennetaan tai ohitetaan. – Kaikki kolme lääkettä vaikuttavat kylläisyyteen. Duodecim 209 ’’Uni on kaiken pohja – jos nukkuu huonosti, ei jaksa liikkua eikä miettiä, mitä tuli syötyä.’’ – Meillä on vanha lääke orlistaatti, joka vaikuttaa rasvojen imeytymiseen. Jos paino lähtee taas nousuun, on syytä palata suurempaan annostukseen. Mutta nyt meillä on kolme uudempaa lihavuuslääkettä, jotka vaikuttavat ruokahaluun: tablettimuotoinen Mysimba, kerran päivässä pistettävä suolistohormoni Saxenda, ja kerran viikossa pistettävä semaglutidi Wegowy. Hormonien eritys lisääntyy myös kavennuksessa, mutta vähemmän. Lihavuusleikkaukseen pääsyn ehtona on painoindeksi 40 eli vaikea lihavuus, tai hiukan matalampi, jos on liitännäissairauksia. Samalla saadaan suolistohormoneja erittymään enemmän, etenkin mahalaukun ohituksessa. Alun perin diabeteksen hoitoon tarkoitettu semaglutidivalmiste Ozempic on myös käytössä monella laihduttajalla, vaikka Fimea sekä lääkeyhtiö Novo Nordisk vetosivat saatavuusongelmien vuoksi terveydenhuollon ammattilaisiin, jotta nämä eivät määräisi Ozempicia lihavuuden hoitoon. Lihavuuslääke on usein koko loppuelämän lääke. Mutta jos on alun perin ollut vajetta suoliston kylläisyyshormoneista ja otetaan suolistohormonilääkitys pois, ei ole varmuutta siitä, että suoliston oma hormonituotanto virkistyisi niin paljon, että se pitäisi painon matalana. Potilaalta edellytetään sitoutumista hoitoon ja viiden prosentin laihtumista ennen leikkausta. Jos potilas on pysynyt tavoitepainossa vaikka vuoden, lääkitystä voidaan varovasti annosta laskien purkaa, mutta ruokahalua on seurattava. . – Molemmissa on ideana, että mahalaukun kokoa pienennetään, jolloin sinne mahtuu vähemmän ruokaa. Jos lääkehoidolla saadaan 15 prosenttia painonlaskua, lihavuusleikkauksella saadaan 25-30 prosenttia. On melko todennäköistä, että keho ei toivu niin paljon, joskin se on mahdollista. Mahalaukun Ohitus Kavennus • Edeltävä perushoito, 5 % laihtuminen • Painoindeksi • yli 40 kg/m2 tai • yli 35 kg/m2 ja potilaalla on lihavuuden liitännäissairaus kuten kohonnut verenpaine (lääkehoito), uniapnea, kantavien nivelten nivelrikko tai munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) • yli 30, jos tyypin 2 diabetes • ikä 18-50 (-65) vuotta • Ei päihdeongelmaa, ei tupakointia • Erityisharkinta vakavissa mielenterveysongelmissa ja vaikeissa syömishäiriöissä Kuva: Mustajoki ym. Päihdeon. Tuorein tulokas laihdutuslääkkeenä on juuri semaglutidi, jolla on saatu hyviä tuloksia. Erään kaksivuotisen sokkoutetun tutkimuksen mukaan semaglutidilla saatiin aikaan 15 prosentin painonlasku alkupainosta, kun vain elintapahoitoa ja plaseboa saaneessa verrokkiryhmässä painonlasku oli kolme prosenttia. Lihavuusleikkauksen tulos on myös varsin pysyvä. Lihavuusleikkaustyyppejä on kaksi, mahalaukun ohitus ja mahalaukun kavennus. – Keskeinen asia on, että ilman lääkitystä kehon täytyisi muuttua sellaiseksi, että se tukee matalampaa painoa. – Nämä kaksi asiaa ovat olennaisia, mahalaukun koon pienentäminen ja suolistohormonierityksen lisääntyminen syömisen jälkeen, jolloin kylläisyys paranee, ja se juuri on keskeistä. Wegovy on Ozempicin kanssa identtinen semaglutidilääke, mutta se on hyväksytty lihavuuden hoitoon ja annostukset eroavat toisistaan
Kahdentoista kuukauden ohjelman lisäksi jokainen osallistuja saa henkilökohtaisen oman valmentajan, joka on terveydenhuollon ammattilainen, sairaanhoitaja, fysioterapeutti, ravitsemusterapeutti tai psykologian osaaja. – Tulokset ovat vaihtelevia, mutta keskimäärin erittäin hyviä. Poliklinikalta lähtee lähete lihavuuskirurgille, joka oman tiiminsä kanssa toteuttaa leikkauksen. Seuranta leikkauksen jälkeen toteutetaan vuoden tai kahden ajan erikoissairaanhoidossa, ja sen jälkeen perusterveydenhuollossa. Painonhallintatalossa on myös lihavuusleikkauksien digihoitopolku, jossa hoidetaan sekä ennen että jälkeen leikkauksen. Mutta meillä on terveydenhuollossa ollut erittäin vähän resursseja auttaa ylipainoisia ja lihavia potilaita, Painonhallintatalon ylilääkäri Kirsi Pietiläinen toteaa. Painonhallintatalo on virtuaalinen erikoissairaanhoidon palvelu terveellisen laihduttamisen ja painonhallinnan tueksi. – Meillä on ollut äärimmäisen hyviä kokemuksia Painonhallintatalosta. Katsotaan, onko uniapneaa, tarvitaanko mahalaukun tähystystä tai muita ennakkotoimia. HE Lähde: Professori Kirsi Pietiläinen, Lihavuuden hoito juuri nyt. – Kehitämme ohjelmaa jatkuvasti. Palvelu tarjoaa lihavuuden hoitoa digitaalisesti sekä tutkittua tietoa painonhallinnasta. Katsotaan, kuinka asiat ovat ruuan, liikunnan ja elintapojen suhteen, ja ettei ole tullut ravitsemusvajeita. HUS:n verkkoinfo marraskuussa 2023.. Myöskin mielenterveyspuoli on syytä miettiä. Vaikeasti lihavat potilaat laihtuvat paremmin kuin vähemmän lihavat.. Lihavuusleikkauksen polku alkaa perusterveydenhuollosta, joko työterveydestä tai terveyskeskuksesta, joista voi saada lähetteen joko endokrinologian tai sisätautien poliklinikalle. Painonhallintalon digitaalisessa hoito-ohjelmassa on vuosittain yli 2000 potilasta. Sieltä löytyy aina vastaukset keskeisiin kysymyksiin, ja se on myös vähentänyt päivystysja sairaalakäyntejä. Erikoissairaanhoidossa tehdään laaja arvio terveydentilasta. Se on hoitomuoto, jolla pystymme auttamaan laajasti ja kustannustehokkaasti ihmisiä kautta Suomen. 26 . Yksi ratkaisu resurssipulaan onkin HUSin hallinnoima, kymmenisen vuotta sitten käynnistetty Terveyskylä-hankkeeseen kuuluva virtuaalinen Painonhallintatalo. – Mutta digihoitopolku on myös hyvä tuki, joka on koettu hyödylliseksi. Sydänterveys tarkistetaan, jotta leikkaus on turvallinen, ja monia muita asioita käydään läpi. Ohjelma on interaktiivinen, moderni ja mukava osallistujille. – Seurannassa katsotaan laboratoriokokeet ja käydään lääkärin, hoitajan ja ravitsemusterapeutin vastaanotoilla. Nyt on juuri alkanut uusi versio. Painonhallintalon tulokset ovat vähintään yhtä hyvät kuin kasvokkaisen elintapahoidon. Moniammatillinen tiimi ottaa koppia kustakin potilaasta. Virtuaalinen hoitopolku gelmia ei saa olla, eikä saa tupakoida. H yvä E lämä – Suomessa on paljon ylipainoa ja lihavuutta
’’Koronavirustartunta voimistaa suojaa vakavaa tautia vastaan vähintään yhtä hyvin kuin rokote.’’ K oko väestöstä noin 16 prosenttia on saanut koronatehosteannoksen. – Rokottaminen päästiin aloittamaan hieman myöhemmin kuin syksyllä 2022, mutta jo marraskuun puolivälin jälkeen saavutettiin viime vuotta vastaavat rokotuskattavuudet. Talven merkittävimmät virusmuunnokset ovat XBB alalinja EG.5 sekä BA.2.86 alalinja JN.1. – Koronavirustartunta voimistaa suojaa vakavaa tautia vastaan vähintään yhtä hyvin kuin rokote. Maailman terveysjärjestö WHO:n asiantuntijaelin totesi joulukuussa, että toistaiseksi ei ole syytä tehdä muutoksia käytössä olevien koronarokotteiden koostumukseen. Hänen mukaansa määrä voi olla todellisuudessa vielä suurempi tiedonsiirtoon liittyvien viiveiden vuoksi. Syystalven tehosteannoksia on annettu yhteensä jo yli 905?000 annosta, mikä on enemmän kuin vuosi sitten. Rokotteita varataan riittävästi myös sellaiseen tilanteeseen, jossa taudinkuva tai taudinaiheuttaja muuttuu ja riskiryhmien koko tästä syystä kasvaa. Käytössä olevien rokotteiden antama suoja näitä virusmuunnoksia vastaan on sama kuin aiempia XBB-viruslinjan muunnoksia vastaan. H yvä E lämä 27 . Rokotteina käytetään variantKoronarokotteita annettu viime talvea enemmän Syksyllä 2023 alkanut koronarokotuskierros on edistynyt hyvinvointialueilla hyvin. Virusta on yhä liikkeellä. Nykyiset rokotteet antavat hyvän suojan tällä hetkellä kiertävien virusten aiheuttamaa vakavaa koronatautia vastaan. 65-79-vuotiaista tehosteannoksen on saanut yli 54 prosenttia ja 80 vuotta täyttäneistä 60 prosenttia. Rokottamisesta ei ole odotettavissa lisäsuojaa tartunnan jälkeen, sanoo THL:n tutkimuspäällikkö Merit Melin. Vaikka rokotuksia on otettu hyvin, niitä jää myös käyttämättä. – Edellisestä tehosterokotuksesta on tänä syksynä kulunut pidempi aika kuin vuosi sitten. HE. Se ja alkusyksyn epidemia-aalto voivat osaltaan selittää, miksi kiinnostus koronarokotuksia kohtaan on ollut suurempaa, sanoo Kontio. Jos tehosteannosten kohderyhmään kuuluva ei vielä ole saanut rokotusta, voi rokotukseen hakeutua omalla hyvinvointialueella. Monilla hyvinvointialueilla 80 vuotta täyttäneiden rokotuskattavuus on yli 10 prosenttiyksikköä korkeampi kuin viime kaudella. Tänä syksynä muutoksia ei ole ollut. Esimerkiksi Keski-Pohjanmaalla kattavuus on lähes 20 prosenttiyksikköä korkeampi. Syksyllä alkanut koronaepidemia on laantumassa Suomessa, mutta virusta kiertää jatkuvasti väestössä. tiräätälöityjä Comirnatyja Nuvaxovid XBB1.5-valmisteita. Syksyllä tai talvella koronan sairastanut ei tarvitse tehosteannosta. THL suosittelee koronarokotteen tehosteannosta 65 vuotta täyttäneille, 18 vuotta täyttäneille lääketieteellisiin riskiryhmiin kuuluville sekä 12 vuotta täyttäneille voimakkaasti immuunipuutteisille. Tartunta vahvistaa suojan. THL seuraa koronatilanteen kehittymistä Suomessa ja maailmalla. Jos tietää sairastaneensa koronataudin tai saaneensa tartunnan syksyn tai talven 2023-2024 aikana tehosteannosta ei tarvitse. Vuodenvaihteessa koronarokotteen kattavuus oli jo vuodentakaista korkeampi”, sanoo THL:n johtava asiantuntija Mia Kontio. Koronarokotukset jatkuvat hyvinvointialueilla edelleen
– Lihavuus yleistyy ja sen aiheuttamat ongelmat ovat räjähtämässä käsiin. H yvä E lämä Suomalaisten lihominen aiheuttaa jo merkittäviä ongelmia N oin 1,2 miljoonan aikuisen painoindeksi ylittää lihavuuden rajan (BMI yli 30). Keskimittaisen miehen paino on noussut 1,6 kiloa ja naisen 1,8 kiloa. 28 . Tällaisia keinoja voisivat olla muun muassa elintarvikkeiden epäterveellisyyteen perustuvat verot ja markkinointirajoitukset, toteaa tutkimuksen johtaja, dosentti Annamari Lundqvist. Lihavuus on yleisintä 40–64-vuotiailla, joista joka kolmas on lihava. Vyötärölihavuuden raja-arvona pidetään naisilla yli 90 sentin ja miehillä yli 100 sentin vyötärönympärystä. Lihavuus ja vyötärölihavuus ovat yleistyneet työikäisillä eli 20-64-vuotiailla. Lähde: THL, Terve Suomi -tutkimus 2022-23. Naisista 30 prosentilla ja miehistä 27 prosentilla on lihavuutta. Eläkeiässä lihavuus oli yleisempää naisilla kuin miehillä. Joka viidennellä 20-39-vuotiaista miehistä ja naisista, ja joka kolmannella 40-64-vuotiaista oli lihavuutta. Heistä 5 800 (58 % kutsutuista) osallistui terveystarkastukseen. Viimeistään nyt tarvitaan yhteiskunnan laaja-alaisia toimia väestön lihomisen pysäyttämiseksi. Työikäisillä miehillä lihavuus on lisääntynyt kolme prosenttiyksikköä ja naisilla neljä prosenttiyksikköä vuoteen 2017 verrattuna. Lihavuus aiheuttaa vuosittain miljardin lisäkustannukset terveydenhuollolle. Tiedot käyvät ilmi THL:n Terve Suomi -tutkimuksesta, jossa kutsuttiin laajaan terveystarkastukseen 10 000 satunnaisesti valittua 20 vuotta täyttänyttä. Vyötärölihavuus on lihavuuttakin yleisempää, ja sitä esiintyy lähes joka toisella aikuisella
Tämä on nähtävissä myös kolesteroliarvoissa. Ravintolisä sisältää A-vitamiinia, joka edistää limakalvojen, ihon ja näön pysymistä normaaleina. Erityisen huolestuttavaa on veren triglyseridirasva-arvojen kasvu työikäisillä. Lihavuus ja etenkin vyötärölihavuus lisäävät tyypin 2 diabeteksen riskiä. Eläkeikäisillä menee kansantautien riskitekijöiden suhteen paremmin. Verenpaineet eivät myöskään enää laske, kuten vielä 2000-luvun alkupuolella. Yli kolme miljoonaa suomalaista sairastaa rasva-aineenvaihdunnan häiriötä, eli heillä on joko kohonneet veren kolesterolipitoisuudet tai kolesterolilääkitys. Heillä esimerkiksi kokonaiskolesterolin ja LDL-kolesterolin tasot ovat laskeneet, mitä ainakin osittain selittää kolesterolilääkkeiden lisääntynyt käyttö. – Lihavuuden yleistyminen nostaa verenpaineita tulevaisuudessa. Jopa puolella verenpainelääkitystä käyttävistä verenpaineet eivät ole hoitotavoitteessa. Kuivuuko iho. HE Vahva Tyrniöljy + Mustikka Omegat Vahva Tyrniöljy+Mustikka Omegat on kotimainen kahden supermarjan siemenöljyjen yhdistelmä silmien, ihon ja limakalvojen hyvinvoinnille. • B2 vitamiini edistää: ihon, näön ja limakalvojen pysymistä normaaleina • Biotiini: edistää hiusten ja ihon pysymistä normaaleina.. Tämä tarkoittaa yli puolta miljoonaa suomalaista. – On todennäköistä, että verenpainelääkitys aloitetaan liian pienellä annoksella ja liian myöhään, toteaa ylilääkäri Lara Lehtoranta. • B3 vitamiini: edistää ihon ja limakalvojen pysymistä normaaleina. – Triglyseridirasvojen pitoisuutta lisäävät vyötärölihavuus, runsas alkoholin käyttö sekä ruokavalio, joka sisältää paljon kovaa rasvaa sekä vähäkuituisia hiilihydraatteja, Lehtoranta kertoo. Murtuilevatko kynnet. Tyrni ja mustikka ovat suomalaisten perinteisesti käyttämiä marjoja, joiden siemenissä on toisiaan täydentäviä rasvahappoja. – Jotta tulevaisuus kaiken kaikkiaan näyttäisi valoisammalta, tarvitsemme lisää yhteiskunnallisia toimia, yhteistyötä eri toimijoiden kesken sekä riittävät resurssit perusterveydenhuollossa lihavuuden ja sen liitännäissairauksien ehkäisyyn ja hoitoon, toteaa Annamari Lundqvist. • B1, B5 ja B6-vitamiinit: edistävät normaalia energia aineenvaihduntaa. Diabetes, verenpaine... Diabetesta sairastaa naisista 10 prosenttia ja miehistä 14 prosenttia. Noin neljäsosalla kolesterolilääkityksen käyttäjistä on edelleen korkeat kolesteroliarvot. Terve Suomi -tutkimuksessa todettiin myös, että joka toisella aikuisella on joko verenpainelääkitys tai kohonnut verenpaine. Tilanne ei ole parantunut vuodesta 2017. Viidesosa heistä sairastaa tautia tietämättään. Diabetesriskitestin tulosten perusteella liki 160 000 suomalaista sairastuu tyypin 2 diabetekseen seuraavan 10 vuoden aikana, jos riskitekijöihin ei puututa. Via Naturale Oy, Kalliotie 2, 04360 Tuusula info@vianaturale.fi | www.vianaturale.fi | (09) 8709 856 Hyvinvarustetuista luontaistuotekaupoista ja -osastoilta HIUKSET-IHO-KYNNET Ohenevatko hiukset. Ravinnerikas aktivointivalmiste hiuksille, kynsille ja iholle • Sinkki: edistää hiusten, ihon ja kynsien pysymistä normaaleina. Tämä tarkoittaa yli kahta miljoonaa henkilöä
Vantaalla syntynyt, Helsingissä asunut, kääntäjäksi valmistunut, 28-vuotias Kaija työsSaamelaisuuden sanansaattaja Kaija Anttonen on onnellinen, että kotiutuessaan Inariin hän sai jatkaa rakastamaansa kääntäjän työtä toisella puolella Suomea sekä rikastaa työtään saamen kieleen ja kulttuuriin. Ystäväni asui Inarin kirkonkylän kupeessa olevassa vanhassa lastenkodissa, johon oli remontoitu vuokra-asuntoja. H yvä E lämä Sielun peili peili T ule tänne Inariin kolmeksi kuukaudeksi, meillä on sinulle vapaa huone, jossa voit tehdä sinä aikana käännöstyötä, Kaija Anttosen ystävä innosti 1980-luvun puolivälissä, kun Kaija oli lomalla käymässä hänen luonaan. 30 . – Vuonna 1986 menin, kun sain yhden kirjan käännettäväkseni. Teksti: Reetta Ahola. Siellä minulle oli vapaana hänen lupaamansa huone
– Ihmiset kylästelivät spontaanisti, ja erityisen paljon kaamoasaikana pitkien, pimeiden päivien virkistykseksi. – Helsingistä kaipaan ehkä eniten sitä, kun joka paikkaan pääsee polkupyörällä. Sinne hänet vei rakkaus. – Menin Inariin syyskuun lopulla, kaamokseen ja räntäsateeseen. Tätä nykyä Kaija asuu Kaamasen kylässä, Inarin kirkonkylältä noin 35 kilometriä pohjoiseen päin, lähellä Utsjoen rajaa. Polttopuiden tekeminen on Kaija Anttoselle rakas harrastus. Kieltä käytännössä Kaija kääntää monenlaisia tekstejä: asiatekstejä, esimerkiksi YK:n raportteja, tietoja kaunokirjallisuutta, myös lasten ja nuorten kirjoja, runoutta sekä elokuvia. 90-luvun alussa kuulin ensimmäisen kerran internetistä, ja vähitellen 90-luvun mittaan tietokoneyhteydet alkoivat ulottua tänne. – Aluksi käännettävät työt tulivat minulle fyysisesti postissa. Pysyy kunto hyvänä ja talo lämpimänä. Kirjoitin käsin ja kirjoituskoneella. . Kaikenlaiset ihmiset, eri-ikäiset ja eri sosiaaliryhmistä, olivat aidosti keskenään tekemisissä ja viihtyivät samoissa paikoissa ja tilaisuuksissa. Sitten huomasin, että minun ei tee enää mieli lähteä Helsinkiin, vaan haluan jäädä Inariin pohjoiseen Lappiin, hän muistelee. Lapin vuosistaan Kaija on asunut kymmenen vuotta Norjan puolella, Inariin ja Utsjokeen rajoittuvalla Kaarasjoella. Ajattelin, että minun täytyy nähdä, kun valo voittaa kaamoksen. Lapissa etäisyydet ovat niin pitkiä, että matkanteko polkupyörällä on hyvin rajallista, Kaija tuumaa. kenteli tuolloin free lancer -kääntäjänä. Sitten ajattelin, että täytyyhän minun nähdä ja kokea keskiyön aurinko, ennen kuin lähden takaisin Helsinkiin. Sielun peili peili H yvä E lämä 31 . – 38 vuoden jälkeen olen edelleen samalla reissulla! 66-vuotias Kaija naurahtaa. Hän kääntää englannin, ruotsin ja norjan kielistä sekä pohjoissaamesta, ja alkukieleltään pohjoissaamelaisia teks. Hänen aikuinen tyttärensä asuu Tampereella. Hänen tullessa Inariin digitaalisilla valtateillä oli hiljaista. Aidosti yhteisöllistä Lappalaisten vilkas sosiaalinen elämä sekä ihmisten tasa-arvoisuus ihastuttivat
Polttopuiden tekeminen on toinen mieluisa fyysisen kunnon ylläpitäjä ja hyötyliikuttaja, jonka ansiosta Kaijan omakotitalon varaavaan takkaan riittää klapeja. H yvä E lämä Sielun peili peili tejä suomen lisäksi englanti kohdekielenään. Neljän vuoden urakka Kieletär-kustantamonsa julkaisutoiminnan sekä suomennustyönsä kautta Kaija haluaa ennen kaikkea lisätä tietämystä saamelaisesta kirjallisuudesta ja tarjota suomalaisille mahdollisuuksia tutustua saamelaiseen kulttuuriin. Aloittaessaan saamen kielen opiskelun Kaija teki tietoisen valinnan, että hän opiskelee kieltä käyttöpainotteiseksi, ei kielioppi edellä virheitä peläten. Kieletär Inari suomentaa ja julkaisee runsaasti myös lasten ja nuorten kirjallisuutta. Tuotteliasta työaikaa Tällä hetkellä Kaija kääntää Anders Larsenin (1870-1949) merisaamelaisista kertovaa kaunokirjallista teosta sekä kääntää myös kirjaan tulevan esittelyn tästä norjansaamelaisesta opettajasta, toimittajasta ja kirjailijasta. Minulle suomentajana runon muotoon puetun, lähes 800-sivuisen eeppisen romaanin kääntäminen oli äärimmäisen vaativa tehtävä, vaikkakin runomuodossa esitettyinä kirjan teemat tulevat hyvin lähelle lukijaa. – Konkreettisen käännöstyön tekemisen mahdollistivat apurahat, joita sain valtiolta ja eri säätiöiltä, Kaija kiittää. Kieletär Inari -yrityksensä kautta Kaija toimii myös kirjallisuuden kustantajana. – Kaamoksen ollessa pisimmillään hiihtolenkkini kestää vajaan tunnin ja pidentyy valoisan ajan vähitellen lisääntyessä. Hän on toiminut matkaoppaana Inarin ja Utsjoen lisäksi Pohjois-Norjan puolella sekä tehnyt opastuksia myös Siida-saamelaismuseossa, joka toimii pääpaikkansa Inarin ohella Sevettijärvellä. Saamelaiskulttuuriin hän on tutustunut myös käsityökurssien muodossa, nutukkaiden tekeminen Kaijalta onnistuukin. Angelin kylässä asuessaan Kaija osallistui porohommiin ja muun muassa hankki teurastajan tutkinnon. Parhaillaan Kaijalla on työn alla myös norjaksi kirjoitetun, pohjoisnorjalaisen rannikkoyhteisön nuorisosta kertovan nuortenromaanin suomennos. – Olen ollut parikymmentä vuotta mukana Inarissa tammikuussa järjestettävien alkuperäiskansojen elokuvafestivaalien toiminnassa, ja sitä kautta saanut tekstittää paljon elokuvakäsikirjoituksia. – Aluksi toki kävin läpi saamen kieliopin, mutta keskityin tutustumaan kieleen sen aidoissa tilanteissa. – Ei tule kiusausta olla pitkään ulkona! Pimeys ei minua häiritse, mutta sen sijaan kesällä keskiyön aurinkoa vasten pitää joskus vetää pimennysverhot. Sp ||HE ’’38 vuoden jälkeen olen edelleen samalla reissulla!’’. Oulun yliopistossa hän suoritti saamen kielen approbatur-opinnot. Luin lehtiä, kuuntelin radiota, osallistuin tapahtumiin ja olin mukana saamelaisten elämässä. Saamen kielen ja kulttuurin opiskelu osoittautui Kaijalle työmahdollisuuksien kannalta hyödylliseksi. – Tästä kaikesta Axelsson kertoo hienosti runon kielellä maalaten karujenkin kohtaloiden keskelle kauniita ja monin aistein koettavissa olevia tuokiokuvia. Kirjassa minua koskettaa erityisesti se, miten voimakkaina saamelaisten kokemukset heijastuvat yli sukupolvien ja vaikuttavat valintoihin, Kaija kertoo. Hän suomensi ensimmäisenä maailmassa Ruotsin arvostetuimman kirjallisuuspalkinnon eli August-palkinnon vuonna 2018 voittaneen, saamelaissyntyisen, Tukholmassa asuvan Linnea Axelssonin kirjan ?dnan – Maa meissä ja myös kustansi suomentamansa teoksen. Ruotsin saamelaisten modernista historiasta kertova kirja kertoo kahden perheen kautta siitä, miten ruotsinsaamelaiset ovat historian saatossa 1900-luvun alusta 2010-luvulle kokeneet saamelaispolitiikan aiheuttamat mullistukset, kuten pakkosiirrot, rotututkimukset, asuntolat, voimaloiden rakentamiset ja kaivokset. Murtomaahiihto kuuluu Kaijan talvirakkauksiin. 32 . – Saamesta kääntäjiä on vähän, joten töitä riittää mukavasti. – Axelsson loihtii esiin yksittäisten ihmisten tunnemaiseman ja nivoo perheiden elämät yhteen Ruotsin saamelaispolitiikan kanssa. Pari vuotta sitten hän sai valmiiksi neljä vuotta kestäneen suuren urakan. Kaamos on Kaijalle tuotteliasta työaikaa
Minun oli käännyttävä kiertämään tunturi kohti kurun reunaa. n. n Tunturiin nousu ei kuitenkaan onnistunut, koska rinteessä tuuli ja lumi pöllysi niin, ettei eteen nähnyt. Suuntasimme Pyhäkeron yli kohti lähintä autiotupaa. Hiihdimme Hetan Kotaan, mutta meille ei ollut siellä tilaa yöpymiseen, vaikka tarjouduimme nukkumaan lattialla. Alla oli pehmeää lunta paljon, eikä varaa kaatumiseen tai virheaskeleeseen ollut. n Lähdimme kaamosvaellukselle ystäväni kanssa yllätyksenä itsellemmekin. Matkustimme ensin bussilla Pallakselta Muonion kautta Hettaan. Keliolosuhteet olivat estäneet polttopuuvaraston täydentämisen puiston hoitajilta. Majan saavutettuamme totesimme, että puita ei ollut lämmittämiseen. Palasimme ilta myöhällä hiihtäen Hettaan ja yövyimme retkeilymajassa. Lämpöä saimme kamiinasta ja pussikeitto ja leivät maistuivat. Eikä minulla ei ollut eräoppaan taitoja ja välineetkin olivat paljon huonommat kuin nykyisin. Niin päätimme lähteä hiihtämällä Raattamaan, edessä oli noin 50 kilometrin matka. Saimme epäystävällisen vastaanoton näiltä kristityiltä. . Seuraava yö meni nukkumista yrittäessä. Toivoin tulta tehdessäni, että ystäväni näkisi piipusta nousevan savun ja löytäisi perille. Sen voimia pitää kunnioittaa. Lähdimme Hetasta kohti Raattamaa pari päivää joulun jälkeen. Meillä oli kartta, kompassi, taskulamput, kynttilöitä, tulitikut, vähän ruokaa: jälkiuunileipää, pussikeittoja, makuupussit ja pari pakkia keittämistä varten. Onneksi näin kovassa hangessa suksen jäljet, jotka kaarsivat vasemmalle. Makuupussin alla oli vain senttimetrin paksuinen makuualusta, mutta silti uni maistui. Otin uutta suuntaa taskulampun valossa kartalta kompassin avulla. Retkeilymajassa uudelleen yöpyminen ja bussimatka seuraavana päivänä takaisin Raattamaan ei houkutellut. Olimme loukkaantuneita saamastamme vastaanotosta ja pohdimme, mitä tekisimme seuraavaksi. K okenut vaeltaja, koulutettu eräopas ja silti hiihti tai käveli myrskyssä harhaan. n. Pitkästyimme kämpillä oleiluun, kun hiihtolenkit jäivät lyhyiksi. Takana oli kuitenkin yli 20 kilometriä umpihankihiihtoa. Emme tavanneet heitä, eikä meille kerrottu, mihin suuntaan tutut olivat lähteneet. Minua pelotti, koska en tiennyt, kuinka jyrkkä ja kuinka lähellä kuru oli. Seuraavana aamuna ja lähdimme uudelleen Hetan Kotaan tapaamaan ystäväni tuttuja ja tutustumaan heidän mökkihankkeeseensa. Riekko huuteli meille, kun häiritsimme sitä ohi hiihtäessämme. n. . Se oli Sioskurun autiotupa. n. . Olen itse hiihtänyt tuon saman taipaleen monta vuosikymmentä sitten. Seuraavana aamuna suuntasimme etelään kohti Hannukurua, missä tiesimme seuraavan autiomajan olevan. Onneksi omistaja on myöhemmin vaihtunut. Minä hiihdin edellä ja ystäväni noin kuusikymppinen nainen hiihti perässä. Minua järkyttää ja surettaa pohjanmaalaisen äidin ja pojan hiihtovaelluksen murheellinen päätös. Hetan Kota oli jonkun kristillisen yhdistyksen omistuksessa. En ole Lapissa moista kohtelua kokenut missään aiemmin enkä sen jälkeen. Onneksi taivaalla loisti täysikuu. Hannukurun maja sijaitsee kurun pohjalla. H yvä E lämä 33 . Päivän pituus on joulun aikaan tosi lyhyt, neljän tunnin hämärä ja muuna aikana pimeää. . Luonto on arvaamaton ja armoton. Kurun seinämää alas hiihtäessä tamppasimme tosi huolellisesti askel kerrallaan. Onneksi sää oli hieno, vain muutama aste pakkasta eikä tuullut. Se antoi meille suojan yön ajaksi. . MaVaramu mmo Varamu mmo Tunturien vaellus. Minä myös! Ja löysin pimeässä sen autiotuvan ja tein tulet ennen kuin ystäväni ehti majaan. Autiomajoilla on aina löytynyt tilaa ja viimeksi tulleella on oikeus saada majapaikka. Kuu paistoi ja ilma oli hieno ja oli pimeää
Meillä oli hirveän hyvä onni matkassamme, asutusta ei noilla seuduilla ole lähellä. Kaatuminen pehmeään hankeen oli poissa laskuista, koska suksille takaisin pääseminen omin voimin ei onnistunut helposti. Rantasaunakin olisi majan lähellä ollut, mutta kun puita ei ollut, ei sitä voinut lämmittää. Lunta tuli niin sakeasti. n. Mietin hiihtäessäni, mitä tekisin, jos ystäväni ei selviytyisi urakasta ja joutuisin hakemaan apua. Teimme hienon hiihtomatkan kuitenkin, vaikka vaarallinen se oli. Joka tunturin takana ei ole kenttää ja gps:kin voi näyttää väärin. Ja 70-luvulla ei ollut kännyköitä eikä muutakaan välinettä avun pyytämistä varten. Ei silloin mitään merinokerrastoja ollut vielä keksitty. Koskaan ei saa aliarvioida luontoa. H yvä E lämä jassa oli kylmä eikä ainakaan minun makuupussini ollut riittävän lämmin pakkasessa nukkumiseen. Lisäksi reitti oli meille molemmille hiihtäjille tuntematon. Selviydyimme, vaikka teimme kaikki mahdolliset virheet, kun lähdimme matkaan.: – matkaa ei oltu suunniteltu – varasuunnitelmia ei ollut – kenellekään ei oltu ilmoitettu matkastamme – varavaatteita ei ollut – ruokaa oli liian vähän ’’Koskaan ei saa lähteä yksin matkaan. Koskaan ei saa aliarvioida luontoa.’’ Matkan vaarallisuutta lisäsi se, että valoisaa aikaa oli niukasti eli vajaat neljä tuntia. Ja kännykässä on oltava virtaa tai vara-akku repussa. 34 . Pakkasta oli -17 astetta ja seuraavana yönä sää viileni -29 asteeseen. Jos eksyy, pitää säilyttää maltti. Minua pelotti. Emme hakeutuneet korkealle tunturiin vaan yritimme pysyä metsän suojassa. Voisin kaivaa lumiluolan ja hiihtää lähimpään asuttuun paikkaan. Olen joskus hiihtänyt Pallaksella siten, että edellä meni hiihtäjä niin, että sukseni osuivat hänen kantoihinsa enkä nähnyt hiihtäjää. Tein koko matkan latua retkisuksillani. Minun hiihtohousuni olivat sellaiset 70-luvun kevyet toppahousut, joissa oli tikkaus ja ohut vanukerros sisällä. Jonkun matkalle osallistumattoman on tiedettävä, missä liikut. Pääsimme perille Susikyröön autiomajallemme lähelle Vuontispirttiä illan suussa. Siellä oli pehmeää lunta enemmän ja sukset upposivat syvemmälle. Pelkäsin, että ystäväni jää matkalle, mutta hän oli sitkeää tekoa ja lupasi hiihtää perässäni. Taisi olla aika epärealistinen ajatus. n. Sää voi muuttua hetkessä. Se opetti ymmärtämään luonnon voiman ja arvaamattomuuden. Koskaan ei saa lähteä yksin matkaan. Minun oli pakko olla liikkeellä koko ajan. HE. Ja jos porukan jäsen taittaa jalkansa, on hälytettävä apua ja autettava kaveria kestämään avun tuloon asti. . Latujahan meillä ei ollut koko matkan aikana käytössämme helpottamassa hiihtämistä. Tuo hiihtomatka opetti minulle paljon asioita. . Maisemat olivat upeat etenkin Lumikeron nähdessämme, vaikka aurinko ei noussutkaan horisontin yläpuolelle. Lumiset puut olivat kullanvärisiä tunturin rinnettä vasten ja taivas upean värinen tunturin takana. Ystäväni oli kyllä retkeillyt muualla Lapissa. Seuraavana aamuna suuntasimme kohti Suastunturin rinnettä ja Lumikeron kylkeä. Repussa on oltava aina varavaatteet, istuinalusta, tulitikut, juotavaa, ruokaa, puukko, kartta ja kompassi. Latuja ei ollut, viitoitusta oli vain osalla matkaa ja viitat olivat lumen peitossa. n Sää rupesi viilenemään. Ja minä oli toista kertaa elämässäni Lapissa vaeltamassa eli täysin kokematon
Yli puolet (59 %) säännöllisen kotihoidon asiakkaista sai kotihoidon palveluja päivittäin. Kotihoidolla tarkoitetaan kotiin annettavia sosiaalija terveydenhuollon palveluja, jossa asiakkaalle tai hänen perheelleen annetaan sekä terveydenhuoltoon että arjen sujumiseen liittyvää apua. Yhä harvemmat saavat kotihoidon palveluja Kotihoitoa säännöllisesti saavien määrä on vähentynyt, vaikka palvelujen tarve on jyrkässä kasvussa.. – Samalla suuret ikäluokat ovat siirtymässä kotihoidon käyttöikään. Keski-Pohjanmaan ja Kainuun hyvinvointialueilla tämän ikäisten asiakkaiden osuus oli suurin, 40 prosenttia ja Päijät-Hämeen ja Vantaan ja Keravan hyvinvointialueilla osuus oli pienin, 22 prosenttia. Heidän luokseen tehtiin 97,5 prosenttia käynneistä. Myös paljon palveluja saavien kotihoidon asiakkaiden määrä väheni kolme prosenttia. Säännöllisen kotihoidon palveluja saavia 85-94-vuotiaita oli kaikkiaan reilut 44 000. 95 vuotta täyttäneistä säännöllisen kotihoidon palveluja saivat eniten Kainuun (73 %) ja vähiten Päijät-Hämeen hyvinvointialueilla asuvat (39 %). Voi todeta, että merkittävä osa kotihoidon palvelusta on jäänyt saamatta, kertoo THL:n johtava asiantuntija Sari Kehusmaa. Hieman alle puolet (48 %) kotihoidon asiakkaista oli 75 vuotta täyttäneitä, jotka olivat olleet kotihoidon asiakkaita jo edeltävänä vuonna. – Kotihoidon käyntien määrä laski viime vuonna yli kahdella miljoonalla edellisvuodesta. Suurin osa iäkkäistä saa palvelunsa nykyisin kotihoidosta, jonka käyntimäärät ovat tähän asti joka vuosi kasvaneet. HE Tilastoseuranta osoittaa, että hyvinvointialueiden on kyettävä nostamaan merkittävästi tuotetun kotihoidon määrää. Tilastoseuranta osoittaa, että hyvinvointialueiden on kyettävä nostamaan merkittävästi tuotetun kotihoidon määrää, Kehusmaa jatkaa. Uusia kotihoidon asiakkaita vuonna 2022 oli 40 prosenttia kaikista asiakkaista. Kaikkiaan kotihoidon asiakkaita oli yli 194 000. H yvä E lämä 35 . Vaihtelua hyvinvointialueittain Eniten säännöllisen kotihoidon palveluja saavia oli 85-94-vuotiaiden ikäryhmässä, josta noin kolmannes (30 %) sai säännöllisen kotihoidon palveluita. Säännöllisen kotihoidon asiakkaista 62 prosenttia oli naisia. Tämä vastaa kolmen viikon käyntien määrää. Tilanne on hälyttävä. Paljon palveluja saavia oli kotihoidon asiakkaista 46 prosenttia (89 552 asiakasta). V iime vuonna 114 000 asiakasta sai kotihoidon palveluja säännöllisesti, mikä on noin kolme prosenttia vähemmän kuin vuonna 2021
Se toimii kehon suojamekanismina. Lesken kyttyrä. 36 . – Kun päivästä toiseen tietokoneen ruutua tuijottaessa 4-5-kiloinen pää on pitkiä aikoja selkärangan etupuolella, niin selkäranka on lujilla. – Kaikilla niillä tarkoitetaan samaa: Rintarangan ja niskan liitoskohdassa eli rintarangan ylimmän nikaman ja kaularangan alimman nikaman liitoskohdassa olevaa, ulospäin työntyvää pehmytkudoskertymää. Keho on mestari mukautumaan _ niin hyviin kuin huonoihin asentoihin. Buffaloniska. Liikuntatieteen maisteri, pilatesja kehonhuollon ohjaaja Elina Pihlajamäki toteaa, että digiajan näkyvimmällä oireella on monta nimeä. Niskapatin sulaessa silmätkin kirkastuvat Ruutuajan lisäksi monissa arjen askareissa ylävartalo kurkottaa eteenpäin ja hiukan alaviistoon. Tämä edesauttaa rasvan ja kuonan kerääntymistä patiksi rintaja kaularangan liitoskohtaan. H yvä E lämä E männän kyttyrä. Vuosien Niskaan kertyvä patti on digiajan näkyvin oire.. Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Viivi Clark Tämä rasittaa entuudestaan lisää ei ainoastaan alaniskaa, vaan koko selkärankaa. Selkäranka ei kuitenkaan katkea, vaan keho alkaa kehittää tuohon katkeamispisteeseen suojaavan kyhmyn. Niskapatti. Elina sanoo, että niskakyhmy on ulospäin näkyvä oire suuremmasta muutoksesta. Syntynyt kyhmy yleensä vielä lisää pään painumista eteenpäin
Stressipurennasta kärsineet ovat päässeet vaivastaan. Kyhmy kasvaa vuosia Elina Pihlajamäki korostaa, ettei niskakyhmy kehity hetkessä, vaan pikku hiljaa vuosikausien mittaan. – Niskakyhmyä tavataan nykyään jopa lapsilla. – Niskakyhmyn hoidossa keho järjestellään uudenlaiseen tilaan. Vuosikausia kertynyt kyhmy ei sula hetkessä. Niskakyhmy on monella kivulias ja kosketusarka. Sen vuoksi liike on lääke tähänkin vaivaan. Kaikki, jotka ovat sitoutuneet säännölliseen harjoitteluun, ovat saaneet hyviä tuloksia. Keskivartalon oikeanlainen tukikin häviää rintakehän asentomuutoksen myötä. Elina huomauttaa, että niskakyhmy ei ole yksinomaan naisten ongelma, vaikka usein se näyttää ”periytyvän” äidiltä tyttärelle. Liike on lääke Yli 30 vuotta suomalaisia akateemisella osaamisellaan liikuttanut, Jyväskylän yliopistosta 1990-luvun alussa liikuntatieteen maisteriksi valmistunut Elina Pihlajamäki suhtautuu myös niskakyhmyyn ratkaisukeskeisesti. – Itsensä on hyvä uudelleenohjelmoida kokonaisvaltaisesti ergonomisempaan kehonkäyttöön: Nosta pää pilviini, avaa tilaa solisluiden välille, hae tuki keskivartalosta, istu istuinluiden päälle ja opettele kävelemään siten, että rintarankasi kiertää. Siitä voi päästä eroon, mutta ilman työtä ja sitoutumista patti ei sula. Tulokset riemastuttavat Elina Pihlajamäki kannustaa harjoittelemaan niskakyhmystä eroon. Oravanpyörä on valmis. Pää, olkapäät ja hartiat kipeytyvät. Olennaista hänen mielestään niskakyhmyn poisharjoittelussa ovat työskentelyasennot ja riittävät tauot sekä liikeratoja avaavat, vahvistavat ja venyttävät liikkeet. Pienet päivittäiset liikkeet riittävät usein ylläpitämään tilannetta, ettei niskakyhmy uusiutuisi, vaikkapa minuutin seinälankku aamuin illoin, Elina kannustaa. – Kyhmy kertoo kaulaja rintarangan heikosta liikkuvuudesta. Happirikkaan veren pääsy, samoin kuin kuona-aineiden poistuminen ja lymfan vapaa virtaus estyvät. Hampaiden stressipurentakin liittyy usein niskakyhmyyn, samoin uniapnea, Elina luettelee esimerkkejä niskakyhmyä edeltäneiden ja sitä seuraavien muutosten aiheuttamista terveydellisistä ongelmista. Yllättäen silmien kuivuminenkin voi johtua niskakyhmystä, kertoo Elina. Oikein kohdistuva liike on olennaista. – Aivojen hapensaannin parantuessa moni kertoo harsomaisen aivosumun kadonneen ja päänsärkyjen helpottaneen. – Yläselkään kertyvä kuona ja neste ovat ulospäin näkyvät merkit muutoksista, jotka ovat edenneet jo pitkälle. Hengityskapasiteetti pienenee. . Hartiat ja kasvot rentoutuvat, ilme ilostuu! Kaula tuntuu kasvavan pituutta. Elina iloitsee asiakkaidensa sitoutuneen niskakyhmyharjoittelun myötä syntyneistä hyvistä tuloksista. H yvä E lämä 37 . Hän on ohjannut niskakyhmyharjoittelua kaikenikäisille, alta parikymppisistä yli kahdeksankymppisiin. huonot työasennot ja jännitteet hartiaseudun alueella aiheuttavat rangan asennon muutoksen. – Niskakyhmy hankaloittaa yläselän ja pään alueen imunesteja verenkiertoa. – Jokaisessa iässä pystyy muokkaamaan kehoa uudenlaisiin asentoihin ja toimintamalleihin. Tämän ylläpitäminen on eliniän kestävä asia; eli aloita nyt ja jatka koko ikäsi. Kädet puutuvat. Ihon väri kirkastuu, silmätkin säihkyvät, kun lymfakierto pelaa. Elina Pihlajamäki ohjaa asiakkaitaan Jyväskylän keskustassa toimivan Efector Pilates Studionsa lisäksi verkkokursseilla. Ylipaino korostaa niskakyhmyä, koska alueelle kerääntyy helposti rasvaa alueen heikon aineenvaihdunnan seurauksena. Lisätietoja: www.efector.fi ’’Hampaiden stressipurentakin liittyy usein niskakyhmyyn, samoin uniapnea.’’ Jumppaohjeet. Hänen mukaansa säännöllinen harjoittelu ja oman ergonomian parantaminen sekä riittävä työn tauotus ovat olennaisimmat asiat niskakyhmyn hoidossa. Kaulaja rintarangan syvät lihakset lamaantuvat, ojennusvoima häviää, olkapäiden liikeradat heikkenevät, aineenvaihdunta hidastuu ja rasvaa kertyy niskan alueelle. – Tehokas hieronta hävittää osan kyhmyn ympärillä olevista jännitteistä ja kuona-aineista, mutta hieronta on aina tukihoitoa. Tämä on huolestuttava digiajan liikkumattomuuden ja huonojen työskentelyasentojen seuraus, harmittelee Elina. – Oireyhtymä on usein myös väsymyksen taustalla. Kaiken kaikkiaan harjoittelun myötä voimistuneet syvät lihakset antavat koko keholle paremman tuen, Elina korostaa. Niskakyhmyssä on tavallisesti aineenvaihduntatuotteita, jotka toimimattoman imunestekierron vuoksi eivät pääse pois, eli rasvaa ja kuona-aineista nestettä. – Moni kertookin, että heiltä tiedustellaan: Oletko laihtunut. Hän muistuttaa, että kyse on paljon isommasta asiasta kuin esteettisestä haitasta. Kehoon tulee monenlaisia epätasapainotiloja
Pidä kyynärpäät eteenpäin ja koeta vetää olkapäitä taakse ja sitten työntää kyynärpäitä eteen. Tue pää ja niska kämmeniin. Aloita riittävän pehmeällä pallolla. Älä taivuta rintarankaa yli pallon. Uloshengityksellä paina häpyluu lattiaan ja nosta tuki alavatsaan. Liike on alkuun tosi pieni, mutta oikein suoritettuna se virittää liikettä juuri niskakyhmyn alueelle. Niskakyhmyn sulatus Laita pallo tai pyyherulla rintarangan alle. Taivuta ylävartaloa eteenpäin ja pidä kasvot kohti polvia. Rintalasta liikkuu ylös-alas. Hengitä sisään rintakehää laajentaen ja ulos vetäen häntäluuta istuinluiden väliin, vatsalihaksia supistaen ja kylkiluita alas liu’uttaen. 38 . Pää nojaa käsiin. Kädet taakse kurottaen pumppaa lapaluita alas samalla niskaa pidentäen. Eroon niskakyhmystä Elina Pihlajamäki (kuvissa) laati tehokkaita harjoituksia niskakyhmyn sulattamiseksi.. H yvä E lämä Rintakehän avaus Valitse sopivan kokoinen pehmeä pallo tai pyyherulla rintarangan alle. Taivuta rintaranka yli pallon. Ojennusvoimaa Laita pallo rintalastan alle
Liikuta leukaa hitaasti alas, ylös, oikealle ja vasemmalle. Paina kevyesti takaraivoa seinään niskaa pidentäen. H yvä E lämä 39 . Kaulan pidennys Vedä napakasti kudoksia solisluun päältä alaspäin. Rangan kierto Pidä lantio eteenpäin ja molemmat istuinluut tuolissa. Katse yläviistoon. Minuutin harjoituksesta tulisi jäädä kevyt, ryhdikäs olo.. Sisäänhengitä sinne, missä tunnet kireyttä. Kierrä olkapäät taakse, paina lapaluut alas ja nosta vatsaa sisään ja ylös. Seinälankku Astu reilu jalkaterän mitta seinästä ja nojaa ainoastaan takaraivolla seinään. Pumppaa minuutin ajan käsiä jäntevästi selän taakse samalla jalkapohjia lattiaan juurruttaen ja hartioita alas painaen. Ota tuolista kiinni ja auta rintarankaa kiertymään. Kurota samalla ohimoa ja poskipäätä ylös niin, että tunnet venytyksen kaulassa. Uloshengityksellä ojenna rankaa yhä pidemmäksi ja lisää kiertoa vähitellen
Lopulta tuska kasvoi niin suureksi, että oli tehtävä valinta, miten jatkaa eteenpäin. – Minulla oli hyvät vanhemmat, jotka tekivät parhaansa. Hän oli aina kokenut jonkinlaista erilaisuutta ja ulkopuolisuutta ja yritti etsiä rakkautta ja yhteyttä itsensä ulkopuolelta. Ruoskin itseäni niin, että olin ihan fyysisesti kipeä. Myös nykyisessä parisuhteessa, joka on hyvä, olin aluksi huonovointinen ja suorittaja. 40 . – Minulla ei ollut työkaluja, miten helpottaa pahoinvointiani, joten olin jäätävä suorittaja. Tuskaisesta etsimisestä itsensä rakastamiseen Rakkaudettomuus itseä kohtaan johti Krista Koivusipilällä suorittamiseen, itsensä ruoskimiseen ja rankkoihin parisuhteisiin. Silti voin huonosti ja ajauduin kahteen rankkaan parisuhteeseen. Teksti: Terhi Niinimäki Kuvat: TilvisVisuals Jenita Tilvis Krista Koivusipilä siirtyi yrittäjäksi vuosikymmenten sairaanhoitajan työn jälkeen, sillä koki työssään paljon riittämättömyyden tunteita. Se vei henkistä kipua pois, Koivusipilä muistelee. H yvä E lämä Sielun peili peili R akkaudettomuus itseä kohtaan johti kalajokelaisella Krista Koivusipilällä, 51, nuorempana rajuun etsimisen aikaan. Nyt hän tekee muun muassa hyvinvointivalmennusta, luontaishoitoja sekä etäsairaanhoitajan töitä.
Koivusipilä rakasti työtään muistihoitajana ja tarjoaa nyt palveluita, joilla voi tukea esimerkiksi omaishoitajien jaksamista. Niistä 80 prosenttia oli lannistavia.. Koivusipilä kertoo, että hän oli yli 30 vuotta jollain tasolla haaveillut yrittäjyydestä. Valmennuksissa keskitytään siihen, että pystyy muuttamaan elämäänsä. Koivusipilä on tehnyt pitkän uran sairaanhoitajana. – Tykkään ihmisistä, mutta toisaalta tarvitsen omaa aikaa ja latautumista. Nykyisin hän tarjoaa yrityksessään useita eri palveluita. Siitä yhdeksän viimeistä vuotta hän työskenteli muistihoitajana. Samalla ystäväpiiri on vaihtunut. Koivusipilä aloitti vuonna 2020 hyvinvointivalmentajan koulutukseen. – Olen muuttunut paljon. Suurella osalla omaishoitajista ei ole lainkaan omaa aikaa. Sp ||HE – Opin huomaamaan omat ajatukseni. Lempeyttä itseä kohtaan Toisten auttaminen on ollut Krista Koivusipilälle lapsesta asti tärkeää. Asiakkaiden hätä sai minut uupumaan. Myös itseä tuhoava käytös on loppunut, eikä minun tarvitse enää suorittaa hampaat irvessä. Hän muistaa, miten on hoitanut pikkusisaruksiaan ja pitänyt siitä. – Lähinnä työskentelen naisten parissa, jotta he oppisivat laittamaan rajoja ja lopettamaan suorittamisen. – On löytynyt sisäinen rauha ja lempeät ajatukset itseäni kohtaan. Lisäksi olen entistä enemmän luonnossa. Sitä kautta opin vähitellen oman arvoni ja tarpeideni tunnistamisen. Niistä 80 prosenttia oli lannistavia. – Oivalsin, miksi oli tapahtunut aiemmin, niin kuin oli tapahtunut. – Avun saamiseen ja omaan jaksamiseen pitäisi panostaa. – Lähdin etsimään keinoja, miten voisin löytää rakkautta itseäni kohtaan. – Omaishoitajat ovat usein itsekin iäkkäitä ja voi olla sairauksia. Omaishoitajat tekevät arvokasta työtä, mutta Koivusipilä korostaa, että itsestä on huolehdittava, että jaksaa. Psyykkaan itseäni, että riitän sellaisena, kuin olen. Lisäksi hän on aloittanut marraskuussa yrityksensä puitteissa etäsairaanhoitajan työt Digisairaalassa. Opin pysähtymään ja huomaamaan omat ajatukset. Koivusipilä kokee, että vuosien saatossa hän on kasvanut omaksi itsekseen. Tuntui kuitenkin pahalta, kun ei ollut antaa riittävästi apua esimerkiksi väsyneille omaishoitajille. Jos muistisairas esimerkiksi valvoo yöt tai karkailee, se on todella rankkaa. – Se vaatii edelleen välillä muistuttelua. Muutos on rauhoittanut myös perhe-elämää ja tuonut ymmärrystä 16ja 10-vuotiaiden lasten kasvatukseen sekä parisuhteeseen. Sielun peili peili H yvä E lämä 41 . Teen myös edunvalvontavaltuutuksia. Sitä hän kuvaa ratkaisevaksi tekijäksi. Tuskainen sisäinen etsiminen on vähentynyt. Voimme tehdä aivojumppaa tai kotitöitä, lähteä lenkille tai voin auttaa etuushakemusten täyttämisessä. Tuli riittämättömyyden tunne. Lukion jälkeen oli selvää, että hän halusi sairaanhoitajaksi. Yrittäjyydessä olen kuitenkin pystynyt parhaiten kuuntelemaan itseäni. – Voin olla muistisairaan kanssa, kun omainen haluaa lähteä johonkin. Se tuli sisäisenä äänenä erityisesti esikoisen syntymän jälkeen. Muistihoitajana hän koki, että resursseista oli jatkuvasti pulaa, ja hän olisi halunnut tehdä työnsä paremmin. On raskasta olla jatkuvasti toisesta vastuussa. Opin hyväksymisja omistautumisterapiamallin. – Menin myös joogaan ja siellä tapasin samanlaisia ihmisiä, jotka etsivät polkuaan. Hän tekee HOT-terapiaan pohjaavaa hyvinvointivalmennusta, luontaishoitoja, joista lähinnä vyöhyketerapiaa, rumpurentoutuksia, naisten piirejä sekä ikäihmisten palveluita. Koivusipilä harmittelee, että omaishoitajien jaksaminen on usein koetuksella. Heidän kauttaan pääsin esimerkiksi energiahoitoihin. – Rakastin työtäni ja auttamista. – Nykyisin otan joka aamu hetken itseni kanssa. Tukea omaishoitajille Yrityksensä kautta Krista Koivusipilä on jatkanut ikäihmisten parissa työskentelemistä. Aloin pohtia, miten voisin edesauttaa ihmisten hyvinvointia muutenkin kuin lääkkeillä. Kun ikää tuli 50 vuotta ja samaan aikaan hyvinvointialueuudistus, oli Koivusipilän aika toteuttaa omat unelmat ja hypätä yrittäjäksi. – Siinäkin työssä huomasin, että terveelliset elämäntavat ja kokonaisvaltainen hyvinvointi on tärkeää. Luonto ja luontaishoidot olivat kiehtoneet Koivusipilää nuoresta asti, joten hän lähti opiskelemaan luontaishoitajaksi
Edelleen hän koki, että hänen parantamisen tehtävänsä vahvistui. 42 . – Kävin taas kuoleman porteilla, ja jälleen minulle kerrottiin, että vielä ei ole minun aikani lähteä, vaan henkistä tietoa ja vastuuta tulisi lisää. Sairauteni taustalta löytyi kuitenkin autoimmuunisairaus, joka saatiin lääkityksellä hallintaan. Perhe asuu omakotitalossa. Jokainen päivä tuntuu lahjalta. Toki pettymyksissäkin, jos hevonen ei pärjää kilpailuissa. Synnytyksen jälkeen olin vuoden ajan todella sairas ja väsynyt. Tätä hän suosittelee muillekin hyvinvoinnin vahvistajaksi. Hän alkoi myös syödä terveellisesti ja kuntoilla. Vuosi sitten Luusuaniemen terveys heikkeni. Teksti: Merja Kiviluoma Kuva: Haastateltavan arkisto. Tajuttomuustilassa sain tiedon, että vielä ei ollut minun aikani lähteä ja että minulla on vielä tehtävää. Sairaalassa Luusuaniemellä todettiin munuaiskivet ja munuaisten vajaatoiminta. H yvä E lämä Sielun peili peili R ovaniemen Lehtojärven kylässä perheensä kanssa asuva Marianne Luusuaniemi,57, on selvinnyt monista vaikeista tilanteista vuosien varrella. Ensimmäisen lapsen synnytyksessä vuonna 1994 istukka ei irronnut. Kaaduin, ja ambulanssi vei minut sairaalan teho-osastolle 40 asteen kuumeessa. Tontilla on neljän hevosen talli, jossa pidetään ravihevosia. En tiedä, mistä onnellisuuteni pulppuaa, mutta luulisin sen kumpuavan elämänkokemuksistani. Teen nykyisin parantamistyötä lähinnä etänä, joskus myös henkilökohtaisten kohtaamisten kautta. – Päädyin kuitenkin henkiseen työskentelytapaan ihmisten auttajana. Kuoleman porteilla Luusuaniemen elämään on mahtunut monia traagisia tapahtumia. – Se jouduttiin repimään käsin irti nukutuksessa. Sain myös epilepsiakohtauksia. – Toivuttuani sain luotua parantamisesta itselleni ammatin. Olen käynyt läpi kovia koettelemuksia ja selviytynyt niistä. Perhekin huomasi, että äiti ei ole kunnossa. – Viime kesänä sanoin miehelleni, että olen varmaan maailman onnellisin ihminen. – Saamme elää hevosten menestyksen kautta niiden huippuhetkissä. – Lenkkeilen paljon. Hänet oli tarkoitus leikata. Verenseisautus tapahtuu Luusuaniemen kohdalla tietyillä rituaalilla ja sanoilla, jotka vanha pohjoisen tietäjä on välittänyt hänelle. Verenvuoto oli niin kova, että olin kuolla. Pienen lapsen hoitaminen oli rankkaa. Toisen lapsen syntymän yhteydessä kaksi vuotta myöhemmin tapahtui sama komplikaatio. Luusuaniemi pitää tärkeänä, että hän saa tehdä sitä, mitä rakastaa ja mistä saa piristystä arkeensa. Työskentelymuotoihini kuuluu myös verenpysäytys, hän sanoo. Luusuaniemi opiskeli aikoinaan välinehuoltajaksi ja teki sairaalassa töitä. – Minulle nousi todella kova kuume. Jälleen Luusuaniemen terveys heikkeni vuoden ajaksi ja hän sai myös epilepsiakohtauksia. – Se oli ajatuksena minulle ihan hirvittävä. Leikkaus kuitenkin keskeytettiin, sillä naisen hemoglobiini oli 56g/l, tulehdusarvot 556 mg/l, verenpaine 40/40 mmHg ja pulssi 10. Luusuaniemi pelkäsi joutuvansa munuaisdialyysiin. Jokainen päivä tuntuu lahjalta Kuoleman porteilla käynyt Marianne Luusuaniemi osaa arvostaa elämää. Verenpysäytys (verenseisautus) on kansanparannuksen tapa seisauttaa verenvuoto haavasta. Luusuaniemellä on mies ja kaksi aikuista lasta. Tätä kaikki vahvisti kuitenkin orastavaa parantamistehtävääni, hän kertoo. Pyrin syömään kevyesti ja nautin runsaasti vihreää
– Koen etuoikeudekseni sen, että olen saanut elää koko elämäni Lapissa, toteaa Rovaniemeltä syntyisin oleva Luusuaniemi. Itsekkyys suurin synti Luusuaniemi ei näe edessämme kovin hyviä vuosia. – Hevoset ovat mielestäni hyvin terapeuttisia eläimiä. Samalla hän on kiinnostunut muistakin kulttuureista, erityisesti shamanismista, intiaaneista ja mayaperinteestä. – Uskon, että elämä jatkuu kuoleman jälkeen. Erilaiset nuorille suunnatut sotaja tappopelit vääristävät todellisuutta, sillä nuori ei aina osaa selkeästi erottaa pelejä todellisesta elämästä. – Ihmiskunta on kulkenut ylös ja alas, mutta ihminen ei ole varsinaisesti oppinut mitään. – Tällä hetkellä some uhkaa monella tavalla varsinkin lasten ja nuorten elämää. Sp ||HE. – Mielekäs tekeminen, jokin kiva harrastus ja luonto tarjoavat meille voimia arjessa. Uskon myös siihen, että olemme valinneet itse elämämme merkittävimmät oppiläksyt sekä ne ihmiset, joiden kanssa olemme vuorovaikutuksessa. Luusuaniemi uskoo Jumalaan ja jälleensyntymään. Ne tuntuvat myös vaistoavan ihmisen sairauksia. Sielun peili peili H yvä E lämä 43 . Tällaisessa kilpavarustelun hengessä ei kovin hyvin käy. – Ihmiset kulkevat liikaa rahan ja vallan perässä. Valitettavasti ihmisen luonne on sellainen, että se haluaa aina vain enemmän ja lisää. Hän muistuttaa, että jopa korkeakulttuurit tuhosivat lopulta itse itsensä. Itsekkyys on yleistä yhteiskunnassamme. Onnellisuus löytyy sieltä, missä tavoitteet täyttyvät. Kaiken tämän keskellä Luusuaniemi kannustaa keskittymään merkityksellisiin asioihin tekemällä sitä, mistä aidosti nauttii. –?Olen käynyt läpi kovia koettelemuksia ja selviytynyt niistä, Marianne Luusuaniemi kertoo ja uskoo onnellisuutensa kumpuavan siitä
H yvä E lämä Sielun peili peili T unnen suurta iloa, että edelleen tässä iässä pystyn ja jaksan kirjoittaa, hymyilee Espoossa asuva, 84-vuotias tietokirjailija Matti Lainema. Lapsia pariskunnalla on yhteensä viisi, ja Laineman sanoin iso liuta lapsenlapsia. – Voinpahan käyttää vanhaa sanontaa: Jos Porist oot, niin piru oot, mut jos Kokemäelt, ni koko perkele! Vuonna 1996 Turun kauppakorkeakoulusta kauppatieteiden tohtoriksi väitellyt Lainema teki työuransa yritysjohtajana, muun muassa Serlachiuksen pehmopaperitehtaan johtajana ja Nestlé Suomen toimitusjohtajana. Teksti: Reetta Ahola Matti Laineman mielestä kirjoittaminen ja monipuolinen lukeminen ovat parhaat tavat pitää yllä kirjoituskuntoa.. Yritysjohtajauransa jälkeen hän oli yksi vuonna 1982 – Kirjoittaminen on hauskaa! Pitkän uran yritysjohtajana tehnyt, tietokirjailija Matti Lainema oppi paljon myös johtamiskulttuurista, kun hän tutki viimeisimpään kirjaansa A.E. 44 . Nordenskiöldin Koillisväylän löytöretkellä kohtaamastaan alkuperäiskansasta tekemiä havaintoja. Kirjoittaminen ja lukeminen sujuvat hyvin, liikkuminen vähän hankalammin. Lainema asuu vaimonsa kanssa kahdestaan. Neuropatia hiljentää juoksua ja suunnistamista aktiivisesti harrastaneen miehen menoa. Hämeessä ja Varsinais-Suomessa työiässä asunut Lainema ”iloitsee”, että hän saa kertoa syntyneensä Kokemäellä, vaikka sotavuonna 1939 perheen Kokemäen reissu jäikin lyhyeksi
Oy:n perustajista. – Sitten kirjoittaminen saa jäädä, hän tuumaa. Antoi rauhan ja toi ilon, pohtii Lainema. Nordenskiöld Koillisväylän valloittaja Tšuktšien maassa, (Exclusive Business Services Oy, 2023) Lainema kirjoittaa elävästi A.E. – Ainoa yllätys matkan aikana oli aikainen talvi, joka pakotti Vegan miehistön talvehtimaan Tšuktšien niemimaalla, kun laiva juuttui jäihin aivan Tyynen valtameren porteilla, lähellä Beringinsalmessa, kertoo Lainema. Nordenskiöldin ensimmäisenä maailmassa, vuosina 1878-1879 tekemästä matkasta läpi Koillisväylän. Nordenskiöldin havaintojen mukaan perheissä näytti vallitsevan ilo ja täydellinen sopu. Sp ||HE. Matka teki A.E. Keskustelujen tuloksena sisäistettiin yhteisen suunnan ja siinä pysymisen merkitys, avaa Lainema. Nordenskiöldistä erään kaikkien aikojen kuuluisimman suomenruotsalaisen. Rintaruokintaa jatkettiin jopa neljävuotiaaksi saakka. Yksi matkan arvokkaimmasta annista onkin laaja ja tarkka selvitys tästä erityksessä asuneesta autenttisesta polaarikansasta, jota tsaarin Venäjä ei ollut milloinkaan alistanut ja joka ei ollut myöskään muiden kansojen kanssa tekemisissä, eli jota valkoinen rotu ei ollut ”pilannut”, sanoo Lainema. Hänellä talvi jatkuu työn merkeissä. – Demokratia toimi ilman demokratiaa. Loppuvuonna 2023 ilmestyneessä Laineman Unohtumattomat arktiset löytöretket -kirjasarjan viimeisimmässä, järjestyksessään toisessa kirjassa, A.E. Heille annettiin tilaa itsenäistyä. Lähteinä Lainema käyttää muun muassa matkan taittaneen Vega-laivan kirvesmiehen päiväkirjaa ja Nordenskiöldin matkastaan kirjoittamaa kirjaa. – Lapsi kulki äitinsä mukana hänen hupussaan vähintään kahden vuoden ajan. Intuitiivisesti johtaminen perustui keskustelulle, jossa yhteisesti pohdittiin, miten tavoitteet ja unelmat on mahdollista saavuttaa. Ajattelen, että tämä varhaislapsuudessa lapsen kokema läheisyys ja turva heijastuivat merkittävästi hänen koko myöhempään elämäänsä. H yvä E lämä 45 . Löytöretket sekä omat kokemukset arktisella alueella innostivat Laineman kirjoittamaan Juha Nurmisen kanssa vuonna 2001 julkaistun teoksen Ultima Thule – Pohjoiset löytöretket, joka on julkaistu myös ruotsiksi ja englanniksi. Varmasti olen itsekin syyllistynyt vallan käyttöön ilman keskustelua, toivottavasti kuitenkin kyennyt näkemään ja myöntämään virheeni, toteaa Lainema. Hänen poliittiset kannanottonsa veivät häneltä mahdollisuuden tehdä uraa Suomessa. Lainema on kirjoittanut tietokirjoja ja artikkeleita sekä pitänyt luentoja muun muassa markkinoinnista, monialayritysten johtamisesta, yksityisestä riskisijoittamisesta, hallituksen strategisesta roolista, mutta myös kokemuksistaan eräretkeilystä Alaskassa ja arktisista löytöretkistä. Kuitenkin lapset olivat kiltimpiä kuin missään muualla sekä lapsesta saakka kärsivällisiä. – Näissä johtamisen periaatteissa olisi paljon ajattelemisen aihetta. Kymmenen kuukauden jäissä olon aikana Nordenskiöld ja laivan miehistö selvittivät paikallisten tšuktšikien elintapoja ja tallensivat niistä tietoa. Hänelle on monipuolinen ura myös hallitusammattilaisena. Tietokirjojen kirjoittamien on suureen ja monipuoliseen lähdeaineistoon paneutumista, pitkäjänteistä ja tarkkaa tekstin hiomista. Usein vallan käyttö, ilman että asioista yhteisesti keskusteltaisiin, tappaa työelämässä ja muissa yhteisöissä tekemisen ilon, joka motivoi ja sitä kautta lisää monin tavoin työn tuottavuutta ja parantaa toimintakykyä. – Nordenskiöldin havainnot paikallisesta kansasta opettavat paljon ihmisestä. Lapsia ei kuritettu, eikä toruttu. Suomalaissyntyinen, Ruotsissa vaikuttanut geologi, tutkimusmatkailija, mineralogi ja naparetkeilijä Nordenskiöld (1832-1901) oli rohkea lähtiessään valloittamaan Koillisväylää, jota kukaan muu ei ollut pystynyt purjehtimaan edes puoleen väliin. Unohtumattomat arktiset löytöretket -kirjasarjan viimeiset osat hänellä on tarkoitus saada valmiiksi vuonna 2025. Keskustellen tavoitteisiin Nordenskiöldin mukaan tšuktšikeilla ei ollut varsinaista uskontoa, yhteiskunnallista järjestystä, eikä esivaltaa. – Vastapainoksi luen rentouttavaa, kevyempää kirjallisuutta, kuten dekkareita, sanoo Lainema. Kirjan ajankohtaisuutta lisää kiinnostus Koillisväylän meriväylää kohtaan sekä ilmastonmuutoksen että geopoliittisen tilanteen vuoksi. Suomesta hän kuitenkin joutui opintojensa päättyessä vuonna 1857 muuttamaan Ruotsiin. Hän oli opiskelijoiden illanvietossa arvostellut Venäjää ja venäläistä hallintoa. Sen johtotehtävissä ja toimitusjohtajana hän toimi neljätoista vuotta. Retkikuntalaiset eivät koskaan kuulleet väärää sanaa miehen ja vaimon eikä vanhempien ja lasten välillä. Sielun peili peili aloittaneen, liikkeenjohdon strategiakonsultointiin erikoistuneen S.A.M.I. Ajankohtainen Koillisväylä Vuosina 1976-2006 Lainema teki seitsemän retkeä Alaskaan, ja kiinnostui siellä arktisista löytöretkistä ja niiden tekijöistä. Äidin iholla Koillisväylän matkaansa Nordenskiöld oli valmistautunut hyvin ja valaanpyyntialukseksi valmistuneen Vega-laivan retki toteutuikin ilman suurempaa draamaa suunnitelmien mukaisesti
46 . Teksti: Tarja Pitkänen Lisäämällä juureksia ja vähentämällä hiukan kinkkua ja juustoraastetta suolan määrä ruuassa vähenee reilusti, ja silti syntyy maukas ateria. Suolan vähentäminen voi tuntua hankalalta, mutta reseptejä tuunaamalla syntyy hyviä vähäsuolaisempia ruokia. Runsaan suolan tilalla kannattaa opetella käyttämään muita mausteita.. H yvä E lämä Suolaa voi vähentää mausta tinkimättä Lähes kaikki suomalaiset syövät edelleen enemmän suolaa kuin pitäisi
Kun lapsi kasvaa ja siirtyy samaan ruokavalioon aikuisten kanssa, hän tottuu suolan makuun ja siitä tulee uusi normaali. Toki isomman vähennyksen voi tehdä kerrallakin – mutta silloin makuaisti hoksaa sen. Mieltymys suolaan on täysin opittua. Natriumkloridi on luonnossa esiintyvä mineraali, jota on luontaisesti monissa ruoka-aineissa, kuten maidossa, lihassa, kalassa ja kananmunassa, ja jonkin verran myös viljassa, kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa. – Haluamme myös tarjota helposti toteutettavia käytännön neuvoja suolan vähentämiseksi, Olli ja Pusa toteavat. Eikä se tarkoita mautonta ja tylsää ruokaa, vakuuttavat kotitalousopettaja, ruokakasvatuksen asiantuntija Mari Olli ja laillistettu ravitsemusterapeutti Tuija Pusa Sydänliitosta. Suolaton tai vähäsuolainen ei enää miellytä. – Tutkimukset osoittavat, ettei makuaisti tajua noin 20 prosentin vähennystä ruokaan lisätystä suolasta, Pusa sanoo. – Liiasta suolasta pääse kyllä eroon, kunhan asiaan paneutuu hiukan. L iiallinen suolan saanti johtaa moniin terveysongelmiin. Kun tämän vähennyksen on tehnyt, voi tehdä toisen 20 prosentin vähennyksen uudelleen muutamien viikkojen tai kuukausien kuluttua. Voi siis ikäänkuin huijata makuaistiaan – ruoka tuntuu ihan riittävän suolaiselta, vaikka suolaa on vähennetty. Kuten suolan makuun totutaan, ihan yhtä lailla voidaan tottua vähäsuolaisuuteen. Laillistettu ravitsemusterapeutti Tuija Pusa Sydänliitosta vakuuttaa, että suolan vähentämiseen löytyy monia keinoja. Suomalaiset naiset käyttävät päivässä 6,9 grammaa suolaa ja miehet 9,5 grammaa. Kun puhumme suolasta, tarkoitamme yleensä tuotetta, jota nimitämme ruokasuolaksi tai pöytäsuolaksi. He ovat selvitelleet, mitkä tekijät vaikeuttavat ja mitkä helpottavat suolan vähentämistä. Suolaa siis pitää vähentää, mutta miten. Silloin ruokaa ei koeta liian suolattomaksi. . – Riippuu tietysti siitä, mikä lähtötilanne on ollut, kuinka monta vähennyskierrosta tarvitaan. Kotitalousopettaja Mari Olli on Sydänliiton ruokakasvatuksen asiantuntija. Se on natriumin ja kloorin muodostama kemiallinen yhdiste, NaCl. Pienet lapset syövät suolatonta tai vähäsuolaista ruokaa hyvällä halulla. H yvä E lämä 47 . Kun siihen on tottunut ja mieltymys muuttunut, entinen suolamäärä maistuukin pahalta. Suolaa kannattaa vähentää asteittain, ei kertarysäyksellä. Suositus on alle 5 grammaa eli noin teelusikallinen suolaa päivässä
Jokin hapan elementti tuo syvyyttä makuun, ja hedelmiä, kuten sitruksia, kannattaa käyttää. Ja kun aterinsarjojen lusikat ovat aina vähän erikoisia, on parempi käyttää parempaa mittaa kuin teelusikkaa. On myös tärkeää, että ruoassa on rasvaa, joka vahventaa aromeja ja syntyy hyvä kokonaisuus. 48 . Kun sitä käyttää ruokaan, tuntuu, että tulee jonkinlaista suolaista makua ilman että on laittanut suolaa, Tuija Pusa sanoo. Maukkaita ovat myös monet chilit ja sipulit vaikkapa keittoon. Mittasarja on oivallinen apuväline. Miellyttävyyttä ruokaan voi tuoda monilla erilaisilla aineksilla. – Ei ole hyvä kaataa summanmutikassa, silloin menee helposti liikaa. ’’Tutkimukset osoittavat, ettei makuaisti tajua noin 20 prosentin vähennystä ruokaan lisätystä suolasta.’’ Vinkkejä vähentämiseen: käytä eri makuja. Perusmauista umami on monelle vieraampi. Monet juurekset, kuten porkkana, ovat hiukan makeahkoja ihan itsessään. – Se voi olla ihan suolaa suolana, tai loraus soijakastiketta, tai jokin raaka-aine, jossa on suolaa itsessään. Myös sipulin sanotaan sisältävän umamin makua. Vähäisempään suolamäärään niinkin tottuu, kunhan jaksaa joitakin viikkoja sinnitellä. – Meillä on viisi perusmakua: suolaisen lisäksi makea, hapan, karvas ja umami. – Yrteistä esimerkiksi lipstikkaa kannattaa hyödyntää kotikeittiössä. Sillä on vahva ja dominoiva, ehkä vähän lihaliemimäimen maku. Ja tottakai muita yrttejä ja mausteita monipuolisesti käyttöön. H yvä E lämä ja ruoka maistuu suolattomalla entiseen verrattuna. Makuaistia voi kouluttaa Suolaa voi vähentää hyödyntämällä kaikkia makuelementtejä. Umamin makua löytyy muun muassa juustoista, soijakastikkeesta, hyvin kypsyneestä tomaatista ja lihasta. – Totta kai muiden hyvien makujen lisäksi jotakin suolaistakin tarvitaan. Karvaat maut, kuten vaikkapa jotkut kaalikasvit, yrtit ja retiisit tuovat ruokaan oman säväyksensä. Tuunaamaan reseptejä Suolan määrä kannattaa aina mitata. Joku makea elementti voi tehdä ruuasta monipuolisen ja hyvän kokonaisuuden. Itse olen kokenut, että tuoreessa inkiväärissä on jotakin taikaa. – Myös monet kasvikset tuovat paljon makua. Jotkut tottuvat jo viikossa. Voi lisätä hiukan sokeria, siirappia tai hunajaa
Ketsuppia löytyy suolaisina ja vähemmän suolaisina versioina. Tutki pakkausten merkinnät Tärkeää on myös medialukutaito. Suolaa on jopa makeissa leivonnaisissa. Jos niitä käytetään, niiden suola pitää ottaa huomioon ruuanvalmistuksessa. HE Palauta energiasi luonnollisesti Bio-Qinon Q10 Gold sisältää alkuperäistä ubikinonia (koentsyymi Q10) ja B2-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Reseptejä voi aina muokata. Suolan lisääminen ruuanvalmistuksen loppuvaiheessa auttaa vähentämään sen määrää. Mausteiden käyttötapa vaikuttaa siihen, kuinka paljon aromeja saadaan irti. Esimerkiksi keitossa muista aineista on tullut ruokaan makua, ja toisaalta loppuvaiheessa lisätty suola ei ehdi imeytyä raaka-aineisiin, vaan jää liemeen, joka siten tuntuu suolaisemmalta. UUTUUS: Tuttu Q10 nyt myös uudenajan kasviperäisessä pehmytkapselissa. Esimerkiksi paahtaminen tai paistaminen tuo kasvikselle aivan erilaista makua verrattuna keitettyihin. Sekin on syytä muistaa, että suolaa on aina helppo lisätä valmiiseen ruokaan, mutta pois sitä ei saa, vaan liian suolainen ruoka on pilalla. Kun käytetään vaikkapa makkaraa tai marinoituja lihatuotteita, voi osan niistä korvata kasviksilla. Tilaa uutiskirje: www.pharmanord.fi. Kun suola on pinnalla, se maistuu voimakkaammin. Lue uutisia terveydestä ja ravintolisistä – tieteeseen perustuen. Monissa maustetuissa kermoissa ja fraicheissa saattaa olla suolaa aika paljonkin, jopa reilu puolitoista prosenttia. Kun ohjeessa lukee suolaa 1 teelusikallinen, laita 3/4 teelusikallista. Sitruunapippurissa on usein reilusti suolaa, mutta tarjolla on myös vähäsuolaisia vaihtoehtoja. Esimerkiksi curry ja paprika antavat arominsa paremmin, jos niitä kuullottaa hetken öljyssä. Suolaa lisätään varovasti ja maistetaan välillä. Kannattaa myös käyttää ruuanvalmistusmenetelmiä monipuolisesti, jotta saadaan ruokiin uudenlaisia makuja ja rakenteita. Runsaasti suolaa on maustekastikkeissa, liemikuutioissa, monissa mikroaterioissa, kasviproteiinivalmisteissa, raejuustossa, tomaattimehussa, pizzoissa... Pintamaustaminen on myös hyvä keino. Pikkelöintiä eli etikkaliemessä marinointia voi harrastaa: vaikkapa marinoitu punasipuli on hyvä lisuke, tai perinteiset mummon kurkut. Maistaminen on tärkeää ruuanvalmistuksen eri vaiheissa. – Ruokaohjeita tulee joka tuutista. Sydänmerkki ruokaohjeessa on varma tapa löytää terveellisiä reseptejä. Erilaisten reseptien suolamääriin kannattaa suhtautua aika varauksella, Pusa sanoo. Niissä ovat suolan ja rasvan määrät kohdallaan. Tulee sekä makua että väriä ruokaan sen lisäksi, että suolan osuus vähenee. Kun suola ei näy päällepäin, pakkausmerkintöjen tutkiminen on ainoa keino selvittää suolan määrä. Sämpylätaikinaan Tuija Pusa antaa ohjeeksi, että neljän desin nestemäärän taikinaan laitetaan noin teelusikallinen suolaa, ja isompaan litran taikinaan noin 2,5 teelusikallista
50 . Oikea ruokavalio tukee terveyttä Reumasairauksissa suositellaan nykytiedon mukaan normaalia, terveellistä ruokavaliota – joka on hyvä aivan kenelle tahansa, olipa sairauksia tai ei. H yvä E lämä Terveellinen, runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio on paras valinta kaikille ihmisille. Teksti: Tarja Pitkänen. Suositeltavaa on käyttää runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä säännöllisesti kalaa, täysjyväviljaa ja pehmeitä rasvoja
Suositus on käyttää täysjyväleipää, jossa on kuitua vähintään kuusi grammaa sadassa grammassa. – Aamulla voi viipaloida tomaattia leivän päälle, lounasaikaan vaikka porkkanaraastetta tai hernettä ja porkkanaa keitettynä. – Ruokavalion koostamisessa kannattaa lähteä liikkeelle perinteisestä ruokakolmiosta, toteaa ravitsemusterapian professori Ursula Schwab Itä-Suomen yliopistosta. Jos on patatai keittoruokaa, niissä onkin jo itsessään kasviksia. Suositus on vähintään puoli kiloa päivässä, eli noin 5-6 oman kourallisen verran. Siitä määrästä toisen puolen olisi hyvä olla hedelmiä ja marjoja ja toinen puoli kasviksia, eli juureksia ja vihanneksia. Muroissa puoli desiä on yksi annos. Välipalalla voi olla vaikka omena, ja sitten päivällisaikaan salaatti lämpimän ruuan lisukkeena, ja iltapalalla marja-annos vaikka jogurtin tai rahkan kanssa. Näissä yksi desi on yksi annos. Täysjyväviljaa vähällä suolalla Viljavalmisteista suositellaan täysjyväviljaa, josta saadaan runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. – Leipä on yksittäisistä elintarvikkeista suurin suolan lähde, joten sen suolapitoisuuteen kannattaa todella kiinnittää huomiota. Välimeren ruokavalion tyyppinen ruokavalio on hyvä myös reumasairauksista kärsiville, toteaa professori Ursula Schwab. Reumasairauksista kärsiville runsaalla, välimerentyyppisellä kasvisten käytöllä on todettu olevan edullisia vaikutuksia oireisiin. Reumalääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa erityistarpeita ravitsemukseen. Hän tekee muutamana päivänä viikossa myös potilastyötä Kuopion yliopistollisessa sairaalassa. – Nyrkkisääntönä voi pitää, että joka kerta, kun syödään, syötäisiin jossain muodossa myös jotakin kasvista tai hedelmää. Schwab tekee yliopistossa tutkimusta ja vastaa ravitsemusterapeuttien koulutuksesta. Yksi annos on noin 30 grammaan eli suunnilleen keskikokoinen leipäviipale. – Hyviä täysjyvän lähteitä ovat täysjyvähiutaleista tai jauhoista tehdyt puurot, yksi lautasellinen on jo kaksi annosta. Kuva: Raija Törrönen. Täysjyväriisi, täysjyväpasta, ohrahelmet ja spelttirouheet keitettyinä sopivat lounaan lisukkeeksi. Naisille suositus on noin kuusi annosta ja miehille noin yhdeksän annosta päivässä. Niitä voi käyttää leivällä, ruuissa tai salaattina. Mutta on ruokia, joita meidän on hyvä syödä päivittäin ja jopa monta kertaa päivässä, ja sitten on sellaisia ruokia, joita on hyvä syödä vain harvoin. Runsaasti kasviksia Kasviksia, marjoja ja hedelmiä tarvitsemme, koska niissä on runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. T erveellinen, runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio on paras valinta meille kaikille. –?Runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja, kovan rasvan tilalle pehmeää, tarpeeksi kuitua ja proteiinia. . Näillä alkaa tulla puoli kiloa täyteen. Myös monet nivelrikkoiset kokevat saavansa ruokavaliolla helpotusta kipuihin. Jos tuotteessa on sydänmerkki, silloin siinä on varmuudella riittävästi kuitua ja riittävän vähän suolaa. Tähän ei lasketa sokerisia hilloja tai mehuja. – Viljan vitamiinit ja kivennäisaineet ovat hiukan erilaisia kuin kasviksissa, marjoissa ja hedelmissä, joten siksi ruokavaliossa pitää olla molempia, sanoo Schwab. H yvä E lämä 51 . – Mikään ruoka-aine ei ole täysin kielletty
Eli jos käyttää säännöllisesti muroja tai mysliä, kannattaa valita sydänmerkittyjä tuotteita. 52 . Mysleissä ja muroissa on tärkeää kiinnittää huomiota rasvan, sokerin ja suolan määrään. – Erityisesti tässä tuoteryhmässä sydänmerkki ohjaa oikeisiin valintoihin. Se on myös kestävän kehityksen mukaista, koska peruna kasvaa täällä meillä. Jos kahden perunan verran syödään kevytmaitoon tehtyä perunasosetta, mukana tulee pieni määrä rasvaa. Arkivalintojen vertailua Ruokavalion kokonaisuus – Uusissa pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa, jotka julkistettiin viime kesäkuussa, peruna on nostettu hyväksi peruselintarvikkeeksi. Keitetyissä perunoissa ei ole käytännössä rasvaa ollenkaan. Peruna keittämällä tai uunissa Peruna on ruokakolmiossa samalla tasolla kuin viljavalmisteet. Mistään ei tarvitse kokonaan luopua, mutta järkevillä valinnoilla ja joidenkin ruoka-aineiden vähentämisellä päästään hyvään lopputulokseen. Lähde: vrn.fi Ero rasvan määrässä 11,5 kg/vuosi (10,2 kg kovaa rasvaa) = n. Perunan valmistuksessa on hyvä käyttää mahdollisimman vähän lisättyä rasvaa ja suolaa, eli se kannattaa valmistaa keittämällä, uuniperunana tai airfryerillä valmistettuna. Mutta jos syödään kermaperunoita, rasvan määrä nelinkertaistuu verrattuna perunasoRasvattomien ja rasvaisten maitotuotteiden välillä on huikea ero kovan rasvan määrässä. 50 päivän energiantarve • Rasvaton maito 3 lasillista/vrk • rasvaa g • kovaa rasvaa g • Kahvi kevytmaidolla 5 kkp/vrk • rasvaa 1.7 g • kovaa rasvaa 1.2 g • Leipää 6 viip., pehmeä margariini (70 %), kevytjuustoa (17%) • rasvaa 33 g • kovaa rasvaa 12 g • Kevytmaito 3 lasillista/vrk • rasvaa 9 g • kovaa rasvaa 6 g • Kahvi kahvikermalla 5 kkp/vrk • rasvaa 15 g • kovaa rasvaa 11 g • Leipää 6 viip., Oivariini (80 %), Edam-juustoa (24 %) • rasvaa 42 g • kovaa rasvaa 24 g Lisää Vaihda Vähennä Kasvikset (erityisesti juurekset) Palkokasvit (herneet, pavut, linssit) Marjat, hedelmät Kalat ja merenelävät Pähkinät ja siemenet Vaaleat viljavalmisteet täysjyväviljavalmisteet Voi, voita sisältävät levitteet kasviöljyt, kasviöljypohjaiset levitteet Rasvaiset maitovalmisteet vähärasvaiset/rasvattomat maitovalmisteet Lihavalmisteet Punainen liha Lisättyä sokeria sisältävät juomat ja ruoat Suola Alkoholijuomat. H yvä E lämä – Eli jos aamiaisella on lautasellinen puuroa ja lounaalla desi keitettyä täysjyväpastaa, niistä tulee kolme annosta. Silloin jää naiselle vielä kolme leipäviipaletta miehelle kuusi
Kala on hyvä pehmeän rasvan lähde. Ruuanvalmistukseen ja leivontaan kannattaa myös käyttää öljyjä. seeseen. – Kookosrasva ja kookosöljy ovat lähestulkoon kokonaan kovaa rasvaa, joten niitä kannattaa käyttää harvoin. Juuston tulisi olla vähärasvaista, korkeintaan 17 prosenttia rasvaa, ja sitä tulisi käyttää kaksi-kolme viipaletta päivässä. Myös rasvaisissa leivonnaisissa on usein kovaa rasvaa. – Nykyisin on markkinoilla myös kasvirasvajuustoa, jonka rasva on rypsiöljyä, sekä kaura-, soijaja riisimaitoja ja -kermoja, joissa rasvan laatu on parempi. Joka päivälle suositellaan pääateriaa, jossa olisi vähärasvaista lihaa tai kalaa tai palkokasveja. Nämä päivittäin nautitut maitovalmisteet kattavat riittävän kalsiumin saannin. Rasvan laatu tärkeä Rasvalla on monipuolisia vaikutuksia elimistön terveyteen. Proteiinia tarpeeksi Hyviä proteiininlähteitä ovat siipikarja ja punainen liha, kala, palkokasvit ja kananmuna. Jos kaipaa lisää makua, niitä on myös paahdettuina. – Kasviöljyt sisältävät myös sellaisia välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei itse valmista, eli linolihappoa ja alfalinoleenihappoa. – Tämänhetkinen suositus on, että maitovalmisteita käytettäisiin noin puoli litraa vuorokaudessa. – Kasviöljyä tai kasviöljypohjaista salaatinkastiketta on hyvä laittaa noin puolesta ruokalusikallisesta ruokalusikalliseen per annos. H yvä E lämä 53 . – Suositellaan, että maitovalmisteet nautittaisiin rasvattomina tai vähärasvaisina. . Suomessa liikaa kovaa rasvaa saa 94 prosenttia naisista ja 97 prosenttia miehistä. Tarvitsemme näitä molempia. Osa on myös vitaminoituja, eli ne toimivat sitten D-vitamiinin lähteenäkin, kertoo Schwab. Pähkinät, mantelit ja siemenet ovat todella ravintorikkaita. – Niitä suositellaan pari ruokalusikallista päivässä. Suositeltava käyttömäärä leivälle on noin teelusikallinen. – Kannattaa siirtyä käyttämään kasviöljyjä ja niistä tehtyjä margariineja ruuanvalmistuksessa ja leivällä, neuvoo Schwab. Sitä suositellaan käytettäväksi kaksi-kolme kertaa viikossa. Rasvan kanssa pitää muistaa, että se on hyvin energiapitoista, joten rasvaa on käytettävä kohtuudella. Maitovalmisteita kuitenkin kannattaa käyttää, sillä ne ovat erinomaisia proteeinin, kalsiumin ja jodin lähteitä. • Kevytmaito 3 lasillista/vrk • rasvaa 9 g • kovaa rasvaa 6 g • Kahvi kahvikermalla 5 kkp/vrk • rasvaa 15 g • kovaa rasvaa 11 g • Leipää 6 viip., Oivariini (80 %), Edam-juustoa (24 %) • rasvaa 42 g • kovaa rasvaa 24 g. Ne ovat hyviä kuidun lähteitä, ja niissä on hyvin proteiinia sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ruokakolmio on hyvä pohja myös reumasairauksista kärsivien ruokavalion suunnittelussa. Maitovalmisteet rasvattomina Maitovalmisteiden rasvasta noin 70 prosenttia on kovaa rasvaa. Kovaa rasvaa saadaan rasvaisista maitovalmisteista ja voipohjaisista leipärasvoista. Ne kannattaa nauttia maustamattomina ja kuorruttamattomina, ei ei suklaakuorrutuksia tai muita sellaisia. Valmistamalla kermaperunat kaurakermaan sadaan rasvan määrää vähennettyä, ja rasvan laatukin muuttuu paremmaksi, koska ruuassa on silloin pehmeää rasvaa
Ja hammasterveyden näkökulmasta mieluiten aterian yhteydessä, ettei tule ylimääräistä happohyökkäystä. Jo lapsilla saattaa olla kohonneita rasva-arvoja, ja kohonneita verensokerija insuliinipitoisuksia. – Saamme niistä hyvin helposti aika paljonkin sokeria. – Sitten vähemmän, jos on ongelmia veren rasva-arvojen kanssa, tai on diabetes, koska silloin sydänja verisuonisairauksien riski on kohonnut. Eniten havaintoja on erilaisista kasvikunnan tuotteista ja juustosta. Vastaanotolla törmään usein sellaiseen virhekäsitykseen, että jos purkissa lukee ”ei lisättyä sokeria”, niin helposti luullaan, ettei siellä sitten sokeria olisi. Vaikkapa appelsiinitäysmehussa on yhtä paljon sokeria kuin sokerillisessa limsassa. Vesi on hyvä janojuoma. Punainen liha joillekin paha Muutamalla prosentilla kroonista reumatautia sairastavista voi sairauden taustalla ainakin osaksi olla ruoka-aineallergia. Runsas kahvin juonti on joissakin tutkimuksissa liitetty nivelreumaan sairastumiseen. Schwab muistuttaa, että virallisesti suositellut määrät perustuvat laajaan tutkimusnäyttöön, eikä niitä tulisi ylittää, vaikka mediassa usein näkee toisenlaisia näkemyksiä. Ravinnon lisäaineet Sekä luontaistuotekaupoissa että apteekeissa on runsaasti valmisteita, joita suositellaan lääkkeiden tavoin reumaoireiden lievittämiseen. Sokerinsaannin suhteen juomat ovat hyvin petollinen asia. – Sokeroiduilla juomilla on hyvin vahva yhteys kansansairauksien riskitekijöihin. Tulehduksellisten reumasairauksien aktiivivaiheessa voi ruokavalion tukena olla aiheellista käyttää monivitamiini-kivennäisainevalmistetta. HE Lähteet: Professori Ursula Schwabin verkkoluento joulukuussa 2023, Suomen Reumaliiton Reuma-aapinen, Terveyttä edistävä ruokavalio. Jos syödään miten sattuu, ja otetaan sitten ravintoaineita purkista, ei niiden teho ole sama kuin ruuasta saatuna, toteaa Schwab. – D-vitamiini on liiallisesti saatuna myrkyllinen, koska se rasvaliukoisena kertyy elimistöön. Jos kokee, että punainen liha lisää kipuja, kannattaa syödä sitä vain pieniä annoksia tai vaihtaa siipikarjaan tai kalaan, ja lisätä kasviperäisiä proteiininlähteitä. Suolaa ja sokeria varoen Suositus suolansaannille on alle teelusikallinen vuorokaudessa, tai maksimissaan teelusikallinen eli viisi grammaa. Glukosamiinia on pidetty hyödyllisenä nivelrikkopotilaille sekä oireita lievittämään että estämään taudin etenemistä. Ruoan rasvahappokoostumus voi ehkä joskus johtaa kipuja tulehdusoireiden lisääntymiseen. Myös kalsiumin riittävästä saannista on huolehdittava varsinkin sairauden aktiivivaiheessa tai käytettäessä kortisonia. D-vitamiinilisää suositellaan Suomessa kaikille. – Jos haluaa käyttää sokeripitoisia juomia, täysmehua voi nauttia yhden lasillisen päivässä. H yvä E lämä – Leikkeleistä on hyvä suosia täyslihaleikkeleitä. Reseptillä saatavilla valmisteilla on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat nivelrikkokipujen lievittymistä. Glukosamiinia sisältävien luontaistuotevalmisteiden teho on kyseenalainen. Makkaroita suositellaan käytettäväksi korkeintaan yhtenä tai kahtena päivänä viikossa, koska ne sisältävät yleensä reilusti rasvaa ja suolaa. Kananmunia suositellaan kolme-neljä kappaletta viikossa. – Keltuaisessa on todella paljon kolesterolia, ja meillä suomalaisilla on rikastunut sellainen geeniperimä, että keltuaisen kolesteroli imeytyy poikkeuksellisen hyvin. Avokadoja soijaöljyjä sisältävällä valmisteella on myös tehty sekä teoreettisia että hoitotutkimuksia. Minunkin potilaani ovat kertoneet, että vaikka joulukinkun syönnin jälkeen olo seuraavana päivänä kivuliaampi. Reumalääkkeissä on kuitenkin joitakin sellaisia, että ravintolisiä pitää ottaa hoitohenkilökunnan ohjeistuksen mukaan. Ravintoaineet ruuasta – Aina pyritään siihen, että kaikki kivennäisja hivenaineet saataisiin ruuasta eikä ravintolisiä tarvittaisi. 54 . Laboratorio-olosuhteissa inkivääri on vaikuttanut tulehdusta vähentävästi. Tästä johtunee joidenkin potilaiden oireiden paheneminen runsaan liharuoan jälkeen. – On viitteitä siitä, että punaisen lihan syönti ylläpitäisi tulehdusta nivelissä. Potilailla tehdyissä tutkimuksissa inkiväärin vaikutus reumakipuihin on kuitenkin ollut vähäinen verrattuna tulehduskipulääkkeisiin. Ne ovat antaneet viitteitä samantapaisista hyödyistä kuin glukosamiinia käytettäessä
LL Markus Atula selvitti pään ja kaulan alueen syöpiä käsitelleessä väitöstutkimuksessaan, miksi potilaiden ensioireista hoidon aloitukseen on viiveitä, ja mistä viiveet johtuivat. Perusterveydenhuollon kokonaisviiveen mediaani oli tutkimuksissa 2–3 viikkoa. Erikoissairaanhoidon viiveen lyhentämiseen on kuitenkin myös panostettava, koska esimerkiksi Tanskassa ja Norjassa on Suomea lyhyemmät erikoissairaanhoidon viiveet. Suurin osa näihin syöpiin sairastuvista on nykyisiä tai entisiä tupakoitsijoita (73%), miehiä (70%) ja keski-iältään noin 63-vuotiaita. Mikä avuksi viiveiden tunnistamisessa. Näillä keinoilla saisimme todennäköisesti lyhennettyä viiveitä entisestään. – Viiveitä tutkimalla on mahdollista löytää keinoja viiveiden lyhentämiseen, mikä parantaa pään ja kaulan syöpäpotilaan hoitoa ja ennustetta, Atula kertoo. Viiveiden lyhentäminen on tärkeää, koska taudin eteneminen vaikuttaa hoidon tuloksiin, kustannuksiin ja potilaan elämänlaatuun. Suurikokoista (T3-T4) ja tyypillisesti huomattavia oireita aiheuttavaa syöpää sairastavista potilaistakin vain 40 prosenttia oli epäillyt syöpää oireidensa taustalla. Vaikka pään ja kaulan syövät ovat harvinaisia perusterveydenhuollossa toimivan yleislääkärin vastaanotolla (1:6000 potilasta), lääkäristä johtuvan viiveen mediaani oli vain viisi päivää. Alhaisempi koulutustaso ja runsas alkoholinkäyttö olivat myös yhteydessä pidempään potilasviiveeseen. HE Pään ja kaulan syöpiä vaikea tunnistaa Pään ja kaulan alueen syöpien tunnistaminen voi olla vaikeaa sekä lääkärille että potilaalle. Kyhmy kaulalla sai potilaan hakeutumaan lääkäriin nopeasti, kun taas äänen käheys ja hengitysvaikeus hitaammin. Sen sijaan perusterveydenhuollossa syövät tunnistettiin nopeasti, vaikka pään ja kaulan syövät ovat hyvin harvinaisia yleislääkärin vastaanotolla. Pitkälle edennyt pään ja kaulan syöpä vaatii usein kalliita yhdistelmähoitoja ja johtaa huonompaan elämänlaatuun. Eläkeläisillä ja työttömillä hoitoon hakeutuminen oli hitaampaa verrattuna työssä käyviin tai opiskeleviin potilaisiin. Sen vuoksi ne diagnosoidaan yleensä myöhäisessä vaiheessa ja pitkälle edenneinä. Tutkimus on tehty yhteistyössä muiden yliopistosairaaloiden, Helsingin kaupungin terveysasemien ja psykologian laitoksen kanssa. Näitä syöpiä diagnosoidaan vuosittain Suomessa vain noin 900, minkä vuoksi potilaan ja lääkärin voi olla vaikeaa tunnistaa syövän oireita. Tutkimuksen mukaan potilaan viivyttely hoitoon hakeutumisessa oli suurin viivettä aiheuttava tekijä ennen hoidon aloitusta. Markus Atulan mukaan oiretietoisuuden lisäämisen tulisi tapahtua sekä väestötasolla että kohdistetusti syövän riskiryhmille. Helsingin yliopiston tuore tutkimus selvitti syitä viiveelle ensioireiden ja hoidon aloituksen välissä.. H yvä E lämä 55 . Erikoissairaanhoidossa viiveen mediaani on melko pitkä (1-2 kuukautta), mutta tämän lyhentäminen on Atulan mukaan vaikeampaa kuin potilaasta tai perusterveydenhuollosta johtuvan viiveen. P ään ja kaulan syövät ovat laaja kirjo erilaisia syöpiä, jotka aiheuttavat moninaisia oireita. Kasvaimen sijainnilla ja paikallisilla etäpesäkkeillä oli myös vaikutusta siihen, miten nopeasti hoitoon hakeuduttiin. Perusterveydenhuolto vaikuttaakin toimivan tehokkaasti pään ja kaulan syöpien tunnistamisessa. – Ennen varsinaisen hoidon aloitusta täytyy tehdä paljon diagnostisia toimenpiteitä ja tarvittaessa muita toimenpiteitä, kuten käynti hammashuollossa tai PEG-letkun asentaminen. Potilas ei tunnista oireita Pään ja kaulan alueen syöville altistavat suurimmat riskitekijät ovat tupakointi ja alkoholinkäyttö. Yli neljännes sairastuneista ei ole tupakoinut koskaan. Pään ja kaulan syöpäpotilas oli yhteydessä terveydenhuoltoon keskimäärin kuukauden kuluessa ensioireen havaitsemisesta. – Perusterveydenhuollossa tulisi olla riittävä kyky tunnistaa ajanvarauksessa kiireellistä arviota vaativat potilaat ja heille tulisi olla riittävästi kiirevastaanottoaikoja varattuna, jotta arvio saadaan toteutettua mahdollisimman nopeasti. Potilailla on yleensä myös huonompi ennuste. Ne diagnosoidaan yleensä myöhäisessä vaiheessa pitkälle edenneinä. Myös HPV-infektioon liittyvä suunielusyöpä on lisääntynyt. Selvisi, että potilaasta aiheutunut viive hidasti hoidon aloitusta eniten. Riskiryhmäläisille oireista voisi kertoa esimerkiksi heidän muilla käynneillään perusterveydenhuollossa tai hammashoidossa
Teksti: Kati Wikström Keho reagoi tunteisiin. Yleisimpiä kehollisia tuntemuksia ovat vatsavaivat ja päänsärky.. 56 . Hankalat tunteet saattavat kuitenkin kuormittaa kohtuuttomasti. H yvä E lämä Nyt saa tuntua! Tunteet vaikuttavat siihen, miten suhtaudumme itseemme, muihin ihmisiin ja maailmaan
Omia tunteitaan on hyvä ymmärtää. H yvä E lämä 57 . Kirjasta löytyy myös keinoja siitä, kuinka tulla vaikeiden tunteidensa kanssa toimeen. Tunteitaan voi myös piilottaa sinänsä hyvältä kuulostaviin toimiin, kuten työntekoon, liikuntaan ja ihmissuhteisiin, selventää Eevi Vuoristo. Kirjassa opetellaan, mitä tunteet ovat ja miten niitä voi tunnistaa sekä ymmärtää. Ellei tunteitaan suostu käsittelemään, jää myös osa itsestä käsittelemättä. – Omia tunteitaan on hyvä ymmärtää. Tunteet kertovat tarpeesta ja käsittelemättä nämä tarpeet eivät tule näkyviksi. Tunteiden tukahduttamista Perustunteita ovat rakkaus, ilo, viha, suru, pelko, hämmästys ja inho. Muut tunteet ovat niiden alalajeja. Tunteilla on aina jokin viesti kerrottavanaan, valaisee Rosenborg. Yleensä hankalia tunteita vältellään, mutta on hyvä opetella olemaan siinä hetkessä ja antaa tunteelle tilaa. Se sisältää harjoituksia, joiden avulla voi tutustua omiin tunteisiinsa. – Tunteen oppii kesyttämään ottamalla sen vastaan ja kuuntelemalla, mitä tunteella on sillä hetkellä kerrottavanaan, korostaa Rosenborg. – Monesti ikäviä tunteita väistellään tai niitä sivuutetaan esimerkiksi päihteiden avulla. Tunteilla on aina jokin viesti kerrottavanaan, summaa terapeutti ja kirjailija Marika Rosenborg. ’’Monesti ikäviä tunteita väistellään tai niitä sivuutetaan esimerkiksi päihteiden avulla.’’ K okeneet terapeutit Marika Rosenborg ja Eevi Vuoristo ovat laatineet Tunnekarttakirjan. Kuva: Emma Ronkainen.
Tunnetaidot opetteluun Monilla vanhemmilla ikäluokilla tunteisiin ei ole ollut aikaa ja ne ovat olleet melkeinpä kiellettyjä. Oma reaktiivisuus saattaa aiheuttaa kipua niin itselle kuin muillekin ihmisille. Tunne vaikuttaa kehoon Olisi tärkeää antaa tunteen tulla ja tutkia sitä. H yvä E lämä Tunteiden kieltäminen ja tukahduttaminen vaikuttavat epäsuorasti ihmisen toimintaan, sanoo terapeutti ja kirjailija Eevi Vuoristo. 3. 2. Ihminen on kuitenkin psykofyysinen kokonaisuus, summaa Rosenborg. Yleisimpiä kehollisia tuntemuksia ovat vatsan vaivat ja päänsärky tai puristava tunne. Lähde: Tunnekarttakirja Tunteiden kieltäminen ja tukahduttaminen vaikuttavat epäsuorasti ihmisen toimintaan. – Keho reagoi tunteisiin. Havainnoi ja tutki sitä, missä se tuntuu kehossa, miltä se tuntuu. Tunteet saattavat vaikeuttaa rauhoittumista ja unensaantia. Ahdistus tuntuu yleisemmin rintakehän ja sydämen alueella ja häpeä tuntuu ikään kuin hulmahduksena koko kehon läpi, kuvailee Rosenborg. Sota-aikoina tunteiden käsittely ei ollut ensimmäisenä tärkeysjärjestyksessä, tietää Vuoristo.. Älä vastusta tunnetta, vaan nojaa sitä kohti. Kuva: Helianna Malinen ’’Tukahdetut tunteet aiheuttavat kohtuuttomia tunteiden purkauksia, ylimiellyttämistä ja rajattomuutta.’’ Kahden sanan harjoitus Saa tuntua-harjoitus auttaa kohtaamaan tunteensa ja tutkimaan sitä. Tunteiden kieltämisen yhteydessä esiintyy usein erilaisia addiktioita ja sijaistoimintoja, sanoo Vuoristo. Nyt on lupa tuntea ja kehossakin saa tuntua. 1. Anna tunteen tulla. – Pelkoa kokiessa usein tuntuu, kuin jalat menisivät alta ja ilo sekä innostus tuntuvat koko kehossa ja pään säkenöintinä. Ole utelias. – Kontrollin tarve saattaa näkyä esimerkiksi hyvin säntillisenä ruokavaliona ja kiireisyytenä, jotteivat tunteet nousisi pintaan. – Tukahdetut tunteet aiheuttavat kohtuuttomia tunteiden purkauksia, ylimiellyttämistä ja rajattomuutta. 58
Aina on myös hyödyllistä oppia pärjäämään vuorovaikutustilanteissa. Mahdollisen huudon tai pakenemisen sijaan pyrkii olemaan rauhallisessa vuorovaikutuksessa toiseen. Tunteita oppii säätelemään Tunteitaan on joskus tarpeen oppia säätelemään. Näin oppii sietämään vaikeita tunteita eikä heti reagoi niin kutsutusti selkäytimestä. Tämä johtunee siitä, että esikouluissa ja kouluissa opetetaan nykyään tunnetaitoja. Emme voi valita tunteitamme, vaan ainoastaan sen, kuinka suhtaudumme niihin. Erityisherkkyyteen ja ahdistuneisuushäiriöihin erikoistunut Marika Rosenborg (s. Omaa reagointiaan on vaikeaa muuttaa, ellei sellaista ensin huomaa, sanoo Rosenborg. Tällaisia ovat esimerkiksi hyökkääminen, pakeneminen ja passiivisuus. Tunteiden nimeäminen ja tunnistaminen auttaa pahimmissa hetkissä, samoin kuin tunteiden kohtaaminen. Millaiset asiat tai tekeminen aiheuttavat sinulle ahdistusta, tee listaus. Tunteitaan oppii säätelemään vahvistamalla nykyhetkessä olemisen taitoaan, valaisee Rosenborg. – Opettelemalla olemaan läsnä hetkessä ja keskittymään rauhalliseen asian käsittelyyn, oppii samalla kuuntelemaan itseään ja toista. Seuraavan harjoituksen tarkoituksena on älyllistää ahdistusta. 3. – Mustavalkoisesta ajattelusta on hyvä oppia luopumaan ja sitoutua tunteiden opetteluun. On tärkeää muistuttaa itseään siitä, että emme voi muuttaa mennyttä emmekä varmistella tulevaa. – Tunteiden oppiminen ja niiden ymmärtäminen parantaa elämänlaatua ja samalla oppii luottamaan omaan sisäiseen varmuuteensa. Lähde: Tunnekarttakirja Anna tunteen tulla ja tarkkaile sitä. Hänen aiempia kirjojansa ovat Ole itsellesi armollinen ja Ymmärrä itseäsi, ymmärrä suhteitasi sekä Tunne itsesi parisuhteessa. Näin ei olisi aivan tunteidensa armoilla, toteaa Rosenborg. 1969) on helsinkiläinen terapeutti ja eroasiantuntija. – Ellei tunteitaan osaa säädellä, saattavat itselle ja muille ihmisille haitalliset selviytymiskeinot ottaa vallan. Muun muassa läheisriippuvuudesta toipumiseen ja kiintymyssuhteisiin perehtynyt Eevi Vuoristo (s. Nuorille tunteet ovat tärkeitä eikä niitä vain tarvitse sietää hammasta purren. Myötätuntoisesta asenteesta on apua, koska toisen ihmisen sisäiseen maailmaan ei näe. 1987) on tamperelainen ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti ja pariterapeutti. – Nuoret osaavat tunteiden käsittelyn iäkkäämpiä paremmin. 1. HE. H yvä E lämä 59 . 2. Ahdistuksen lievittäminen Ahdistus kasvaa sitä suuremmaksi mitä enemmän murehtii mennyttä tai katastrofoi tulevaa. Kirja tunteiden harjoitteluun Tunnekarttakirjan ovat kirjoittaneet Eevi Vuoristo ja Marika Rosenborg. – Tunteiden puuskassa saattaa tunneyhteys toiseen ihmiseen hetkellisesti katketa, jolloin toisesta tulee ikään kuin vihollinen. – Tuolloin huomaa oman tunnetilansa ja reaktionsa. Tunteet eivät ole hyviä taikka huonoja, kiteyttää Vuoristo. Tunnetta kohden voi nojata eikä torjua sitä. Hänen aiempia teoksiaan ovat Sinä selviät kyllä, Te selviätte kyllä, Luopumisen kauneus ja yhdessä Tarja Törmäsen kanssa kirjoitettu Uusperheen käsikirja. Kirja kuuluu Hidasta elämää -kirjasarjaan, jossa julkaistaan hyvinvointia monipuolisesti käsitteleviä teoksia. Mitä hyötyä listaamiesi kohtien ahdistusta ylläpitävästä ajatuksesta tai toiminnasta on sinulle. – Monesti läheiset ihmissuhteet, liikunta, harrastukset ja luonto ovat voimaa antavia. Pohdi seuraavaksi, mitä haittaa listaamiesi kohtien ahdistusta ylläpitävästä ajatuksesta tai toiminnasta on sinulle. Tunteiden ilmaisu ja niiden käsittely sekä ymmärtäminen on taitolaji, jonka jokainen voi iästään huolimatta kuitenkin opetella, kannustaa Vuoristo. Omia voimavarojaan on hyvä selvittää ja käyttää niitä aina tarvittaessa, ohjeistaa Vuoristo
Anitan mukaan nykyiset käyntimäärät on pidettävä, jotta kunto pysyy yllä. – Jos nimittäin aikoo touhuta tätä kaikkea vielä 70-vuotiaana, pitää olla hyvässä lihaskunnossa! Sokerikoukku vaihtui kuntoiluun Uusi parisuhde päätti Anita Hallapellon vuosikymmeniä kestäneen sokerikoukun nelisen vuotta sitten. Söin kaikkea, mitä kaapista sattui löytymään, vaikka siinä ei ollut mitään järkeä. – Ensin kävin siellä viisi kertaa viikossa, mutta nykyisin kolmesti viikossa. – Sen takia söin yleensä vasta illemmalla työpäivän päätteeksi. Hän kohtasi silloin nykyisen avopuolisonsa Jorma ”Jomma” Korhosen. Teksti: Maija Salmi Kuvat: Anita Hallapellon kotialbumi. – Nukkumaan menin vasta aamuyöllä, ja silti oli noustava aamulla töihin! Monenlaisia muutoksia Vuosi 2020 muutti paljon asioita Anitan elämässä. Anita tietää, että elämän rytmi oli silloin täysin hukassa. Kuntosalit olivat kuitenkin vieraita paikkoja. H yvä E lämä H erkuttelu oli aina kuulunut tiukasti somerolaisen Anita Hallapellon elämään. Kun nyt vuodenvaihteessa vaihdettiin toiminnalliseen TNSport-saliin, kävin myös elämäni ensimmäisen kerran ryhmäliikuntatunnilla. Laadukkaampia vuosia Vaikka Anitalla oli huonoja ravintotottumuksia, hän sanoo aina olleensa aika hyväkuntoinen. – Jommalla onkin iso merkitys, että aloin käydä salilla. Terveellisyys oli siitä kaukana, aamut käynnistyivät viidellä kahvikupillisella. Ensimmäisen kerran Anita kävi salilla nelisen kuukautta sen jälkeen, kun oli tutustunut Jommaan. – Olinhan toki suunnitellut sitä monet kerrat aikaisemminkin, mutta tuli tunne, että sen piti olla oma juttu – etten mene sinne vain muiden mieliksi. Muuta hän ei tarvinnut. – Olin myös aina ohittanut sujuvasti lounasajat, koska olin sitä mieltä, että minun oli oltava liikkeessäni kaiken aikaa, kertoo Muotiputiikki Helmen yrittäjänä toimiva Anita, 57. Minulla ei ole koskaan ollut ongelmia esimerkiksi painon kanssa. – Kyllä siinä vaiheessa kieltämättä halusin laittaa omankin elämäni remonttiin, Anita hymyilee. Vuonna 2000 hän saavutti sumopainissa MM-pronssia Sao Paulossa Brasiliassa, ja vuoden 2022 toukokuussa tuli Lissabonista Portugalista palomiesten MM-kultaa kiekosta, moukarista ja kuulasta. – Olin harrastanut tanssia, ja varmasti myös hyvillä geeneillä on ollut oma vaikutuksensa. Jomma tunnetaan perin liikunnallisena: Helsingin pelastuslaitoksen ylipalomiehenä ja työsuojeluvaltuutettuna työskentelevällä Jommalla on suomenmestaruuksia monista lajeista, kuten esimerkiksi kiekosta, painonnostosta, kuulasta ja amerikkalaisesta jalkapallosta. He tutustuivat netissä vanhojen tavaroiden ostoja myyntiryhmässä, ja sittemmin Jomma muutti Anitan luo Somerolle. 60
Salitreenit ovat nykyisin tiivis osa Anita Hallapellon elämää. TNSport-kuntosalin omistaja Niklas Niskanen ohjaa Anitaa.. . H yvä E lämä 61
62 . Puuron ohella nautitaan myös joka-aamuiset vitamiinit. H yvä E lämä Jorma ”Jomma” Korhonen ja Anita Hallapelto ovat pitäneet yhtä vuodesta 2020 lähtien. Nykyisiä ravintotottumuksiaan Anita kuvailee aika terveellisiksi. Syntymäpaikka: Turku Asuinpaikka: Somero Ammatti: Yrittäjä Perhe: Kolme aikuista lasta, kihlattu, kissa ja koira Harrastukset: Kuntoilu ja matkustaminen Elämän motto: Nauti elämästä, uskalla, tee, näe, koe, tunne, maista, haista ja rakasta! Anita sanoo tietävänsä, että hänellä oli todella aivan viimeiset hetket muuttaa omia tapojaan. – Ainakin näin saa laadukkaampia loppuelämän vuosia. Justiina-niminen asuntoauto, Anita ja perheen koira Onni. – Lautasmalliin poimitaan salaatteja ja esimerkiksi kauraleipää sekä perunaa. Se on tosi terveellistä ja maukasta. Terveellistä ravintoa Terveelliset elintavat alkavat tätä nykyä heti aamusta. Haaveissa on lähteä kiertämään Justiinalla ympäri Eurooppaa. Nykyisen kuntosaliharjoittelun myötä hän vetää maasta 127 kiloa. Se on koko kropan liike ja siksi mieluinen. Ja pullaa meillä syödään harvoin! Elämäntaparemonttinsa alussa Anita kertoo olleensa aika armoton ruokavalion suhteen: hiilihydraatteja oli ruuissa mahdollisimman vähän, ja karkkipäivä oli kerran viikossa. Missiona vaihdevuodet Terveysasioihin liittyy myös Anitan kuvailema missio vaihdevuosista.. – Jos tekee mieli vaikka pastaa, sitä syödään. Anita on käynyt myös Someron urheilukentällä työntämässä kuulaa. – Siihen tulee lisäksi liotettua hamppua, chian siemeniä, pähkinöitä, hunajaa ja rusinoita. Sittemmin ruokailuun on tullut joustoa. Päivät käynnistyvät kaurapuurolla, jota keitetään Anitan mukaan jättikattilallinen. – Se on tosi vaikeaa, mutta samalla tosi kiehtovaa. Anita Hallapelto Ikä: 57 v. Alkutilanne vuoden 2020 lopussa oli 60 kiloa. – Eniten treenaankin salilla juuri maastavetoa
– Jo se kertoo, miten tärkeätä asiasta on kyse! Matkailuautolla Eurooppaan Anita kertoo saaneensa Jomman myötä myös muita uusia juttuja elämäänsä kuntoiluharrastuksen lisäksi. Sain lääkkeeksi käsivarteen laitettavaa suihketta, ja sen avulla sain elämäni takaisin! Anita kärsi oireista yli vuoden. Anita Hallapelto tunnetaan varsinaissuomalaisessa kotikaupungissaan Somerolla Muotiputiikki Helmen yrittäjänä. Tätä nykyä Anita ja Jomma omistavat myös vanhan matkailuauton, jota tuunataan kuntoon. Tällaista tämän genren kauppaa ei muualla Suomessa ole, Anita kertoo. Yleisimmät myytävät koot ovat XL ja 2XL. – Olisi ihanaa 60-vuotiaina asua talvet jossain lämpimässä ja kesät Suomessa. – Olin myös niin väsynyt, että jos olin hereillä 2-3 tuntia, pelkäsin romahtamista. – Siellä ei kuitenkaan oltu todellakaan paikallaan, vaan kierreltiin eri paikoissa. Vuonna 2003 perustettu Helmi on tunnettu ”fiftarimeiningistä” kellohameineen. – Jomma on matkustellut tosi paljon, ja nyt ollaankin yhdessä käyty reissuissa. Anita ja isoveli Tony Montana poseeraavat vuosimallin 1969 Cadillacin vieressä. Siksi en osannut yhdistää omia oireitani vaihdevuosiin. Anita tietää hyvin, miten iso merkitys sopivan kokoisen vaatteen löytämisellä on naisen itsetunnolle. Ja kun sitten löytyykin, on itselleni paras palkinto, kun näkee naisen kasvoille syntyvän hymyn ja ryhdin paranevan. Ollaan liikkeellä asenteella, ettei löydy vyötäröä, ei löydy yhtään mitään. Anita oli tehnyt asiasta Facebook-päivityksen, ja kertoo saaneensa paljon palautetta. Helmessä ei tarvitse myöskään surra kadonnutta vyötäröään. Viime vuoden lopulla he olivat kuukauden Thaimaassa. – Vaihdevuosien yhteydessä puhutaan aina kuumista aalloista. Muotiputiikki Helmi tunnetaan ympäri Suomea 50-luvun genrestään. Paljon käy myös rippikouluikäisiä tyttöjä. – Suomalainen nainen kun haluaa niin helposti kätkeä itsensä; ollaan vaatimattomia ja kuljetaan pää lysyssä. Kontrollikäynti gynekologilla muutti kuitenkin kaiken. – Tänne tulee esimerkiksi eläkeläisiä busseilla, vanhimmat asiakkaat ovat 80-90-vuotiaita. – Gynekologi totesi, että minulla on aivan tyypilliset esivaihdevuodet. Lisäksi kaikki paikat särkivät. Se on hyvä tavoite. – Haaveena olisi lähteä tänä vuonna kiertämään Eurooppaa! Muitakin yhteisiä unelmia on. Liike ei kuitenkaan ole tuttu pelkästään somerolaisille, sillä asiakkaita tulee Helmeen ympäri Suomea. H yvä E lämä 63 . Fiftarimeininkiä ja kellohameita Kaksi vuotta sitten hän alkoi voida huonosti: oli ahdistusta, paniikkihäiriötä ja epätodellisia tuntemuksia. HE. Kun Anita meni lääkäriin, hän kuuli olevansa syvästi masentunut ja mielialalääkkeiden tarpeessa. Iso osa Helmen kävijöistä on Helsingistä, Tampereelta, Turusta, Kuopiosta ja Oulusta. Kisaböönaksikin olen jo päässyt, Anita nauraa. – Esimerkiksi kellohelmahameita löytyy aina kokoon 9XL
Ja niin päätimme kutsua menetelmän kehittäjän, Seattlesta kotoisin olevan Stanley Blockin muun muassa pitämään seminaaria, mikä mahdollistui Suomen Mielenterveysseuran avustuksella. Unien merkitys Monica Halinen ei halua puhua unien tulkinnasta, vaan niiden merkityksen ymmärtämisestä. – Minua on aina kiinnostanut antropologia. 64 . Kirjan sanoma kiinnosti ja vakuutti meidät MBB-menetelmän toimivuudesta, olimmehan tehneet sen opastamana onnistuneita harjoituksia. Näin löysin myös senoi-kansan, joka käyttää unia voimaannuttamisharjoituksissaan. – Urani varrella olen pitkään ollut tekemisissä mielenterveysalan kansalaisjärjestön MIELI Suomen Mielenterveys ry:n kanssa. Senoit asuvat Malesian ja Filippiinien viidakoissa ja Mitä unet kertovat. Käytän menetelmää asiakkaiden kanssa muun muassa psykoterapiassa. Teksti: Timo Elo. Kognitiiviset taidot, muisti ja tarkkaavaisuus, heikentyvät pienestäkin univajeesta. H yvä E lämä H elsinkiläinen psykoterapeutti Monica Halinen on perehtynyt unien ymmärtämiseen ja ohjaamiseen traumojen sekä erilaisten vaikeuksien kanssa selviytymisessä. Hänen kehittämänsä MBB-menetelmä auttaa käsittelemään kielteisiä ajatuksia, heikentämään ahdistuneisuutta aiheuttavia vaatimuksia sekä päästämään irti ongelmallisista tunteista. – Vaikka psykoanalyyttinen yksilöterapia on sisältynyt koulutukseeni, katson uraauurtavasta työstään huolimatta Sigmund Freudin tehneen aikoinaan karhunpalveluksen väitteellään, jonka mukaan unia voi parhaiten ymmärtää ulkopuolinen asiantuntija eli psykoanalyytikko. Hän on myös perehtynyt itämaiseen ajatteluun. Jokainen ihminen on itse omien uniensa paras ymmärtäjä, sanoo uniasiantuntija, psykoterapeutti Monica Halinen. Ja olen ollut mukana tuomassa Suomeen MBB-menetelmää, jonka nimi muodostuu englanninkielisistä sanoista Mind Body Bridging. Monica Halinen kertoo tutkineensa eri kulttuurien suhtautumista unien merkitykseen. – Stanley Block on koulutukseltaan psykoanalyytikko ja psykiatri, siis lääkäri, joka aikoinaan on toiminut muun muassa Hollywoodissa näyttelijöiden psykoanalyytikkona. Tiedetään, että jopa joka toinen suomalainen kärsii ajoittain häiritsevistä nukkumisvaikeuksista ja joka neljäs jatkuvista uniongelmista. – Kaikki lähti liikkeelle uniryhmästä, jossa vuonna 2012 tutustuimme kirjaan nimeltä Come to your Senses. – Olen käyttänyt MBB-menetelmää muun muassa unikoulussa ylivirkeystilojen purkamisessa sekä mielen sisäisten esteiden avaamisessa
–?Paikoillaan kannattaa pysyä niin kauan, kunnes on ”sanoittanut” unen itselleen. – Kuka tahansa voi harjoitella senoi-kansan taitoja, joissa unien ohjaaminen palvelee alitajunnan ja päiväminän yhdistymistä. . Monica Halisen mukaan ehdottomasti paras tapa toimia unennäön jälkeen on aamulla herätessä jäädä liikkumatta niille sijoilleen. Joskus traumauni voi kestää monta yötä ennen kuin tilanne laukeaa, Monica Halinen sanoo.. H yvä E lämä 65 . –?Pyydetään henkilöä kirjoittamaan uni muistiin, ja sitten yhdessä etsitään unelle jokin ratkaisu. ’’Jos ihminen ei ole valmis ottamaan vastaan unen välittämää tietoa, hän ei yksinkertaisesti muista sitä.’’ heille unien pohtiminen ja niiden ohjaaminen on kansalaistaito. – Aamulla senoi-vanhemmat saattavat esittää lapsilleen päivän tärkeimmän kysymyksen: Mitä unta näitte viime yönä. Senoit käyttävät unia myös kyläyhteisön päätöksenteMitä unet kertovat. Itse en ole päässyt tapaamaan senoita, mutta vuosia sitten TV2 esitti heistä kertovan, ohjaaja ja käsikirjoittaja Arto Halosen dokumentin. Tällainen päivänavaus olisi tervetullut meilläkin, jolloin myös perheen yhteenkuuluvaisuus korostuisi. Senoit kehottavat ottamaan unien opit käyttöön sekä kohtaamaan ja voittamaan unien avulla vaaroja, pyrkimään unissa mielihyvään ja nautintoon – ja näin löytämään elämässä esiintyville ongelmille tai uhkatekijöille myönteisen ratkaisun
Kysymyksessä on kuitenkin aivan normaali tapahtuma, eikä unta nähnyt ihminen ole mitenkään poikkeava. Opettele ymmärtämään uniasi! Monica Halinen uskoo ehdottomasti jokaisen ihmisen olevan itse omien uniensa merkityksen paras ymmärtäjä. Tällä on todella suuri yhteisöllinen merkitys. Hän saattaa vain Monica Halinen uskoo ehdottomasti jokaisen ihmisen olevan itse omien uniensa merkityksen paras ymmärtäjä. Unien ”tulkintaa” ei saisi jättää pelkästään ”asiantuntijoiden” työkaluksi. 66 . – Kaikki ihmiset näkevät unia, ellei kyseisellä henkilöllä satu olemaan jokin vakava ongelma aivoissa. Ja jos vähän ajan päästä tapahtuu jotakin unta vastaavaa, ajattelemme herkästi kysymyksessä olleen enneunen, joka ei ole sama kuin selkouni. Mikäli uni jälkikäteen näyttää konkretisoituvan, se tulkitaan usein ikään kuin enneuneksi. – Mielestäni on itsestään selvää, että näemme unia jo senkin takia, että ymmärtäisimme, mitä alitajunnassamme ja mielessämme. Monet heistä ovat myös olleet sitä mieltä, että ne olivat peräisin joko Jumalasta tai Saatanasta. Unilla on vanhempien käytössä myös kasvatuksellinen tavoite. H yvä E lämä on pohjana tehdessään tärkeitä ratkaisuja. Kun sitten näemme unen, ihmettelemme, mitä ihmettä se saattoi tarkoittaa. Uni on saattanut kertoa hänelle jotakin merkittävää.” kokea tavallista herkemmin yhteiskunnan ja ympärillämme olevan luonnon ”heikkoja signaaleja”, joiden myötä hän jostakin syystä on nähnyt unessa jotakin. Tutkijat eivät kuitenkaan ole löytäneet selitystä siihen, miksi näemme unia. Mutta sitten isä sanoo, että muista poikaseni, jos tällainen peto oikeasti tulee viidakossa vastaan, silloin juokse nopeasti kotiin! Senoit uskovat unien voivan opettaa lapsia voittamaan mielen tasolla pelottavia asioita. – Suomen historiasta tiedämme vanhojen suomalaisten tulkinneen niin sanottuja enneunia. – Ympärillämme tapahtuu joka hetki kaikenlaista, ja kun tapahtumia kertyy tarpeeksi paljon, ne myös alkavat tulla uniin. Esimerkiksi jos lapsi kertoo unessa kohdanneensa viidakossa pedon ja heränneensä peloissaan, isä saattaa kannustaa lasta yrittämään seuraavana yönä nähdä saman unen, jonka aikana lapsi voisi pedon nähtyään vaikkapa huutamalla tai kepin avulla yrittää karkottaa sen. ”Kun joku on kertonut nähneensä painajaisunen, olen onnitellut häntä. Ne tulevat meidän sisältämme. Itse näkisin, että unet ovat lähtöisin meistä itsestämme
Hän totesi saman tien aikovansa luopua yrityksen rahoittamisesta, kuten sitten tekikin. Putoaminen tuntuu jatkuvan ja jatkuvan. Monica Halinen kertoo esimerkin onnistuneesta unen ymmärtämisestä. Joillakin ihmisillä saattaa esiintyä hurjia unia, jotka voivat kertoa merkittävistä asioista heidän elämässään tai ympäristössään. Hän satsasi siihen paljon rahaa, vaikka vaimo oli ajatusta vastaan. – Kun joku on kertonut nähneensä painajaisunen, olen onnitellut häntä sanomalla, että sehän on hienoa, koska uni on saattanut kertoa hänelle jotakin merkittävää. H yvä E lämä 67 . Niihin ei tarvita erityistä paikkaa tai tilaa, ja menetelmän työkalujen käytön oppii nopeasti. Menetelmää voidaan käyttää turvallisesti oman hyvinvoinnin vahvistamiseen itsehoitoja stressinpurkumenetelmänä. Vaimon mielestä tämä toinen mies ei ollut luotettava eikä rehellinen kumppani, mutta hänen miehensä, yrityksen perustaja, piti tätä tosi hyvänä tyyppinä ja oli valmis satsaamaan yritykseen. – Mies oli perustamassa yritystä toisen miehen kanssa. Joskus traumauni voi kestää monta yötä ennen kuin tilanne laukeaa. tapahtuu. – On myös vaikea kuvitella, että joku muu henkilö tai symboliopas voisi kertoa, mitä kunkin ihmisen uni tarkoittaa. Mind Body Bridging Mind Body Bridging -menetelmässä mielen ja kehon yhteyttä vahvistavilla harjoituksilla mieli rauhoittuu, keho rentoutuu ja yhteys omiin voimavaroihin saadaan palautumaan. Kirjoita uni muistiin! Monica Halisen mukaan ehdottomasti paras tapa toimia unennäön jälkeen on aamulla herätessä jäädä liikkumatta niille sijoilleen. En kuitenkaan tunne ketään, joka olisi kokenut unessaan putoamisen jälkeen tapahtuvan murskautumisen maahan. On toki olemassa yleismaailmallisia symboleja, joilla on tietty merkitys, mutta jos ei esimerkiksi tunne unessa näkemäänsä symbolia, uni ei luonnollisestikaan voi tarkoittaa sitä, mitä symboli edustaa. Uni on tuttu etenkin lapsilla. Ei, silloin tehdään esimerkiksi niin, että pyydetään henkilöä kirjoittamaan uni muistiin, ja sitten yhdessä etsitään unelle jokin ratkaisu. HE. Tämän jälkeen sen myös muistaa, koska suurin osa unesta on nyt kehomuistissa. Mind Body Bridging -harjoituksia on helppo sovittaa arkipäivän aikatauluun. – Melkein jokainen meistä on nähnyt unen, jossa putoaa kovaa vauhtia korkealta. Monica Halinen moittii länsimaisen kulttuurin muutosta, joka on tehnyt elämänmenostamme tosi kiireellistä ja stressaavaa. Sitten eräänä yönä mies näki unen, jossa tulevan yhteistyöpartnerin puhuessa tämän suusta tuli käärmeitä ja sammakoita. – Työssäni olen nähnyt, miten ihmiset pyrkivät kaikin voimin eteenpäin ja kuinka heille opetetaan amerikkalaista uusliberalistista ajatusta, jonka mukaan jokainen on oman onnensa seppä. Sitten unen voi vaikka kertoa edelleen läheiselleen ja miettiä yhdessä, mistä on kysymys, miksi tällainen uni juuri nyt. Kertomuksen mies oli ihastuksissaan yhtiökumppaninsa ideoista, kunnes tilanteen aikaansaamat heikot signaalit kertyivät hänen alitajuntaansa ja nousivat unessa esiin, Monica Halinen sanoo. Myös yhteiskunnallisia ongelmia pyritään ratkaisemaan tarjoamalla ihmisille kaikenlaisia self-helpja elämänhallintamenetelmiä. Se auttaa muun muassa käsittelemään kielteisiä ajatuksia, hiljentämään ahdistuneisuutta aiheuttavia vaatimuksia ja päästämään irti ongelmallisista tunteista. Kun keho muistaa unen, sen voi kirjoittaa muistiin. Monilla ihmisillä päiväja yöminä poikkeavat toisistaan, ja unien tarkoituksena on integroida päiväja yöminä, jotta ymmärtäisimme niiden kokonaisuuden. Mies kertoi näkemästään unesta aamulla vaimolleen todeten unen tarkoittaneen varmaankin sitä, että tuleva yhteistyökumppani oli puhunut hänelle pelkkää soopaa. Uni tuntuu loppuvan kesken, koska näin ihminen suojautuu heräämällä unesta ennen sen loppua. Silloin ei kannata sanoa, että otapas uusiksi ensi yönä. Tästä johtuen moni sanoo, ettei näe unia – vaikka kysymyksessä on elimistön suojautumiskeino. Jos sen sijaan rupeaa heti herättyään liikkumaan, unikokemus katoaa. – Paikoillaan kannattaa pysyä niin kauan, kunnes on ”sanoittanut” unen itselleen. Meissä on kuitenkin uskomattoman hieno säätelymekanismi, joka toimii niin, että jos ihminen ei ole valmis ottamaan vastaan unen välittämää tietoa, hän ei yksinkertaisesti muista sitä. Mutta jos kysymyksessä on traumauni, joka toistuu ja toistuu eikä siitä tunnu pääsevän eroon, uni liittyy ilmiselvästi johonkin traumaattiseen kokemukseen. Kysymyksessä on malliesimerkki heikkojen signaalien alitajuisesta tulkitsemisesta
68 . Mutta mistä murtuman tunnistaa. Talvisilla keleillä kannattaa jalkaan laittaa tukevat kengät, joissa on hyvät pohjat.. Entä voiko oikeanlaista kaatumistekniikkaa opetella. H yvä E lämä Rannemurtuma on talviajan tapaturma Ranneja nilkkamurtumia sekä aivotärähdyksiä sattuu talvikuukausina yli tuplasti enemmän kuin muina vuodenaikoina
– Voi, murtuma, joka olisi aluksi ollut hoidettavissa pelkällä lastahoidolla, voi pitkittyä ja pahentua niin, että lopulta joudutaan leikkaukseen.vastaa Jarkko Pajarinen. Esimerkiksi jos nilkka on kaatumisen jäljiltä virheasennossa tai niin kipeä, ettei sillä pysty astumaan, kyseessä on hyvin todennäköisesti murtuma. HE 102 UUTUUTTA Jalkojen terveys Jazzlaulu Sylikangaspuut Tarinankerronta Uutisia espanjaksi KURSSEJA SENIOREILLE Asahi, Baletti, Kehonhuolto, Keskusteluryhmä, Kirjoituskurssi, Pianonsoitto 1 000+ KURSSIA Ota aikaa itsellesi HELSINGIN AIKUISOPISTO OPPIMISEN JA HYVINVOINNIN KESKUS HELAO.FI • RUNEBERGINKATU 22–24. Voiko itselleen aiheuttaa jotakin haittaa, jos murtuman jättää aluksi hoitamatta. H yvä E lämä 69 . – Joskus oireet voivat olla lievät, mutta silti taustalta voi paljastua murtuma. Hänen mukaansa pelkkien oireiden perusteella on vaikea antaa yleispäteviä ohjeita, onko murtumaa vai ei. Pajarisen ykkösohje talvikeleille on tämä: – Jalankulkijoille pätevät liukkailla samat säännöt kuin autoilijoille: tilannenopeus ja talvirenkaiden käyttö. Röntgenkuva on ainoa keino sanoa varmuudella, onko jokin paikka murtunut. Myös nastat Tiesitkö. – Nilkka voi olla murtunut, vaikka sillä pystyisi astumaan. Varsinkin, kun ihmisen kiputuntemus on niin yksilöllinen. Sen sijaan oikean kaatumistekniikan opettelu on minusta myytti, tai ainakin sellaisen opettelu vaatii tuhansia harjoitustoistoja. Silti hän päätyi nilkkamurtuman takia leikkaukseen. – Hyvä fyysinen kunto ja kehonhallinta auttavat siihen, ettei joka horjahduksesta lähde jalat alta. Entä sitten oikean kaatumistekniikan harjoittelu, olisiko siihen vinkkejä. Myös aivotärähdyksiä sattuu talvella tuplasti enemmän kuin muina vuodenaikoina, kertoo Terveystalon tapaturmapäivystyksen vastuulääkäri ja ortopedi Jarkko Pajarinen. Liukkailla kaatumisesta tulee keskimäärin pahempaa jälkeä kuin kesän kompastelusta. Vähän aikaa sitten vastaanotolleni tuli nainen, joka oli loukannut jalkansa ja kävellyt sillä muutaman päivän ihan sujuvasti. On tiettyjä selkeitä, murtumaan viittaavia oireita. Talven kausivammojen ykkönen on Terveystalon tapaturmatilastojen mukaan rannemurtuma: niitä hoidetaan vilkkaimpina talvikuukausina jopa kolminkertaisesti kesään verrattuna. Kipsit ja kipsaaminen alkavat olla termeinä vanhahtavia. Moderni ortopedia puhuu mieluummin lastoista ja lastoittamisesta. T erveystalossa hoidetaan vuosittain yli satatuhatta tapaturmaa. ovat hyvät. – Rannemurtumien jälkeen yleisimpiä ovat nilkan ja olkapään murtumat. – Röntgenkuvasta, vastaa Pajarinen ykskantaan. – Kesällä ihmiset telovat itsensä urheillessa, kun taas talvella jalat lähtevät alta. Suosittelen jalkaan tukevia kenkiä, joissa on hyvät pohjat. Siksi sanon aina, että jos on loukannut itsensä kaatumalla, lääkärillä kannattaa käydä. Tilannenopeudella tarkoitan, että turha kiire kannattaa jättää pois. Toisin päin tuntomerkkeihin ei kuitenkaan voi luottaa. On vain yksi keino tietää Mistä sitten tietää, onko nilkka tai ranne murtunut vai ei. Kaatuminen käy nimittäin niin yllättäen, että ei siinä ehdi miettiä mitään
H yvä E lämä Opiskelu verkossa on helppoa ja hauskaa Kansalaisopistot tarjoavat valtavan laajat mahdollisuudet kaikenikäisille opiskella ja kehittää itseään. Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: Kuopion kansalaisopisto ja Prexels Korona-aikana kansalaisopistot siirsivät opetustaan laajasti verkkoon, jotta kursseja ylipäätään voitiin pitää. 70 . Verkkotarjonta ja sen suosio on edelleen kasvanut, etenkin senioreiden keskuudessa.. Verkko-opiskelu tuo opetuksen kaikkien ulottuville asuinpaikasta riippumatta
Kuopion kansalaisopisto tuottaa palveluita Kuopion kaupungin lisäksi Kaavin, Rautavaaran ja Tuusniemen kunnille. Vuosittain kerättävästä kurssipalautteesta on ilmennyt, että verkko-opetus teknisiltä osiltaan on vielä haaste osalle senioreista, mutta kasvava joukko osaa taitavasti käyttää verkkoa, älypuhelinta ja eri sovelluksia. Me olemme sitä varten, että tarvittaessa autamme. Kontaktiin muiden kanssa Yhteistyössä Ikäinstituutin ja Vanhustyön keskusliiton kanssa on toteutettu kursseja, jotka liittyvät ikääntymisen ennakointiin ja hyvään ikääntymiseen. Osa on varta vasten senioreille suunnattuja, Summanen kertoo. Siitä on yhtenä merkkinä se, että senioriopiskelijoiden määrät verkkokursseilla ovat kasvaneet. Lukuvuonna 2023–2024 Kuopion kansalaisopistossa on tarjolla reilut sata verkkokurssia. Viime vuosina Kuopion kansalaisopistossa on ollut mahdollista suorittaa myös opintopisteitä osalla kursseista. Liikuntatunneilta saatetaan lisäksi julkaista videotallenne verkkoon. Voi vaikka kirjoittaa oman elämäkertansa verkossa tai harrastaa lintuja. – Verkossa opiskelu ei ole yksinään puurtamista. – Senioreille suunnatuista kursseista monet ovat syntyneet senioreiden omista tarpeista ja opiskelijoilta tulleista toivomuksista. Opettajien mukaan opiskelijat ovat hienosti löytäneet kansalaisopistot.fi-sivuston, joka kokoaa yhteen kaikkien Suomen kansalaisopistojen verkko-opetustarjonnan. On vinkkivideoita ja selkeitä ohjeita, joista selviää, miten verkkokursseille pääsee liittymään. Oli tärkeää, että pystyimme tarjoamaan opiskelijoille mahdollisuuden osallistua koronasulun aikana. Verkkokurssit parantavat haja-asutusalueella asuvien mahdollisuuksia opiskella. – Opintopisteitä voivat kerätä kaikenikäiset opiskelijat omaksi ilokseen tai vaikkapa jatko-opinnoissa hyödynnettäväksi, kertoo suunnittelijaopettaja Sari Summanen. – Verkkokurssia kannattaa tulla rohkeasti kokeilemaan. – Korona-aika lisäsi verkko-opetusta merkittävästi. Pääsääntöisesti verkko-opetus on reaaliaikaista. Kansalaisopistokentällä on aina tartuttu innokkaasti uusiin ilmiöihin. Hyvin suosittuja ovat sellaiset kurssit, joissa on sekä lähiettä verkko-opetusta. K ansalaisopistoissa opiskelu on monella tapaa sivistävää, joustavaa ja aina opiskelijalähtöistä. Verkossa voi opiskella mistä päin Suomea tahansa. Voi myös kääntyä meidän suunnittelijaopettajien puoleen. – Meidän kursseistamme monet ovat niin sanottuja hybridikursseja, joille on mahdollista osallistua joko paikan päällä luokassa tai etäyhteyden avulla mistä päin Suomea tahansa. H yvä E lämä 71 . Ihmissuhteet ovatkin keskeinen osa opiskelua, yhtä lailla etänä kuin livenä, Metsänheimo korostaa.. Osa opiskelijoista on luokassa ja osa on mukana verkon välityksellä kotoa käsin, Summanen sanoo. Verkossa voi tällä hetkellä opiskella kielten lisäksi on muun muassa sukututkimusta, monipuolisesti liikuntaa, kuvataiteita, musiikkia, kirjallisuutta ja kirjoittamista. Digipedagogiikasta kiinnostuneet opettajat ovat innokkaasti kehittäneet ja kehittävät edelleen verkko-opetusta, jota on ollut tarjolla jo reilut 20 vuotta. Ihmisten kiinnostus osallistua opetukseen verkon kautta näyttää jääneen pysyväksi. Katsotaan vaikkapa yhdessä, miten otetaan Zoom-yhteys, Summanen kannustaa. Kuopion kansalaisopiston verkkosivuilta löytyy kattava tukipaketti etäopiskelua varten. Muissa opetusryhmissämme on useimmiten eri-ikäisiä ihmisiä, mikä on mielestämme kurssiemme rikkaus, Metsänheimo taustoittaa. – Aiemmin verkko-opetuksemme oli vahvasti suuntautunut kieliin, mutta nyt melkein kaikkia ainealueita on mahdollista opiskella etänä. . Tänä päivänä siinä ollaan ihmisten äärellä ja päästään kontaktiin myös muiden opiskelijoiden kanssa. Tilanne on samankaltainen muissakin kansalaisopistoissa, Metsänheimo toteaa. Kuopion kansalaisopistolla on kurssitarjontaa yhdeltätoista ainealueelta ja lähes 2 000 erilaista kurssia. Kansalaisopisto on mainio paikka kehittää itseään ja taitojaan kohtuullisen edullisesti, sanoo suunnittelijaopettaja Hanna-Reetta Metsänheimo Kuopion kansalaisopistosta. – Opiskelu tarjoaa hyvän elämän elementtejä, yhteisöllisyyttä ja iloa kaikissa elämänvaiheissa
Metsänheimon mukaan luentosarja on otettu hyvin vastaan ja mukana on eri kerroilla ollut pitkälti yli 100 ihmistä. Tekee kokonaisvaltaisesti hyvää Viime syksynä Kuopion kansaisopisto käynnisti Hyvän Olon Olohuone -luentosarjan yhteistyössä Vanhustyön keskusliiton kanssa. Verkkokursseille osallistui 788 opiskelijaa. H yvä E lämä Kuopion kansalaisopisto lukuina Kuopion kansalaisopistossa opiskeli vuonna 2023 yhteensä 11 480 henkilöä. Meillä jokaisella on lupa tehdä ikääntymisestä omannäköisemme. Heistä noin 4 500 eli 39 prosenttia oli iältään yli 55-vuotiaita. Luennoille on mahdollista osallistua myös verkossa eikä etukäteen tarvitse ilmoittautua. Viime vuonna verkkokursseja järjestettiin 105 ja niissä toteutui 1 800 oppituntia opetusta. – Oma kokemukseni on, että ihmiset ovat myönteisesti lähteneet miettimään omaa ikääntymistään ja sitä, mikä on itselle merkityksellistä ja mihin omassa elämässään voi itse vaikuttaa. Luentosarja tarjoaa asiantuntija-alustuksina –?Opiskelu tapahtuu ryhmänä huolimatta siitä, ollaanko etänä vai paikan päällä luokassa, sanoo suunnittelijaopettaja HannaReetta Metsänheimo Kuopion kansalaisopistosta. ’’Meillä jokaisella on lupa tehdä ikääntymisestä omannäköisemme. kansalaisopisto.kuopio.fi – Aivomme oppivat koko elämänkaaremme ajan ja opiskelu aktivoi niitä. Keväällä teemoja ovat muun muassa taloudellisen mielenrauha, liikunta, kokonaisvaltainen hyvä elämä ja asiakirjaviidakko. Mitään valmista sapluunaa siihen ei ole. Heistä yli 55-vuotiaita oli 430, mikä on yli puolet kaikista opiskelijoista. Kursseilla kohtaa aina myös muita ihmisiä. –?Opiskelu aktivoi kaikenikäisten ihmisten aivoja ja muistia sekä tuottaa iloa ja lisää merkityksellisyyttä arjen keskelle, sanoo suunnittelijaopettaja Sari Summanen Kuopion kansalaisopistosta. Mitään valmista sapluunaa siihen ei ole.’’ uutta tietoa ja keskustelua hyvän ikääntymisen teemoista kerran kuukaudessa. Lämpimästi tervetuloa kuulolle! HE. Itsensä haastaminen ja opiskelu tekevät aina hyvää, olipa se sitten kielten opiskelua, taidetta tai musiikkia, Summanen motivoi. Osallistujia lukuvuonna 2022–2023 oli muun muassa Oulusta, Rovaniemeltä, Porvoosta, Helsingistä, Turusta, Jyväskylästä, Porista, Lappeenrannasta, Varkaudesta, Iisalmesta, Heinolasta ja Sodankylästä. Syksyn teemat liittyivät hyvän uneen, asumiseen, aivoterveyteen, kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin sekä tunteiden vuoristorataan arjen pyörityksessä. 72
– Suosittelemme etäopiskelua ja muutakin opiskelua kansalaisopistossa. Englannin ohella olen tänä keväänä aloittanut huonekalujen entisöintikurssin, vesijumpan sekä puuja metallityökurssin. –?Opiskelu antaa sisältöä elämään. – Englannin kielen kurssi on niin sanottu hybridikurssi. Suosittelemme opiskelua kansalaisopistossa, verkossa tai paikan päällä, sanovat Soile ja Heikki Kinnunen. Soile enemmän kuin Heikki, jolla oli vaativa työ rehtorina eikä aikaa oikein riittänyt opiskeluun. Kinnuset päättivät pysyä vanhassa eläkejärjestelmässä, kun 80-luvulla opettajien ja kunnan muun henkilöstön piti valita, haluaako hän pysyä vanhassa eläkejärjestelmässä vaiko siirtyä uuteen. Opettajat ovat huippuja ja opetus on huippua. – Kurssin avulla tuntuma englannin kieleen pysyy ja on paremmat valmiudet puhua ja muistaa paremmin sanoja, kun kieltä tarvitsee vaikkapa matkoilla. Soile opiskelee samoja aineita ja käy lisäksi runopiirissä. Kirkkokuoron harjoituksiin Nilsiässä ehtii vain, jos englantia opiskelee kotona. – Nyt on aikaa ja intoa opiskella. – Opettajalta saa hyvää opastusta ja palautetta koko ajan. Kurssi virkistää mieltä ja sieltä saa kavereita. – Sanavarasto karttuu ja tietämys eri kulttuureista lisääntyy. H yvä E lämä 73 . Soile (62) on ollut eläkkeellä reilun vuoden ja Heikki (62) puolitoista vuotta. Pariskunnan yhteinen projekti on entisöidä Heikin ukilta saatu, Pietarista peräisin oleva vanha sohvakalusto. Kumpikin on opiskellut myös työelämäaikanaan. Kuvassa pariskunta on Helsingin päärautatieasemalla. Vanhuuseläkeläisiksi he ovat melko nuoria. Yhteinen tavoite englannin kielessä on kielitaidon ylläpitäminen ja parantaminen. Opiskelu antaa lisää rohkeutta puhua englantia vieraidenkin ihmisten kanssa. Suhteellisen pienellä rahalla pääsee opiskelemaan huipusti. Kinnuset toteavat, että opiskelu antaa sisältöä elämään. Heidän kanssaan on mukava keskustella, jos osaa englantia paremmin, Heikki sanoo. – Vanhan systeemin mukaan eläkeikämme olisi pitänyt olla 60 vuotta. Nilsiäläiset Soile ja Heikki Kinnunen innostuivat opiskelusta kansalaisopistossa tosissaan eläkepäivinään ja opiskelevat tällä hetkellä joka päivä. Hän pitää huolen siitä, että kaikki ovat äänessä, eikä kukaan jää vapaamatkustajaksi, Soile kertoo. Ensin korona-aika oli syynä verkko-opiskeluun. Meillä on ollut vaihto-opiskelijoita kotona. Kävimme myös kertomassa muille kurssilaisille Irlannin matkastamme ja tarjosimme koko porukalle Irish Coffeet ja irlantilaista leipää, Soile kertoo. Nyt siihen on käytännön syy. – Ensin on käsittelyssä sohva ja sen jälkeen kaksi tuolia. Yhdeltäkään tunnilta ei haluaisi olla pois, Soile jatkaa. Osa opiskelee verkossa ja osa luokassa paikan päällä. Ja jos on tullut tehtyä virheitä tai vääriä juttuja, ne käydään yhdessä läpi ja harjoitellaan kieltä mukavalla tavalla, Heikki lisää. Kaikki on onnistunut oikein hyvin erinomaisen opettajamme Alena Nurmesniemen johdolla. Kuuluu varmaankin useita kursseja ja vuosia ennen kuin kokonaisuus on valmis, Heikki arvelee. Rohkeasti kokeilemaan verkko-opiskelua. Verhoilukurssi pidetään torstaisin ja perjantaisin ja se kestää koko päivän. Eilen meitä oli kolme etänä ja kuusi paikan päällä. – Paikan päälle menemme, jos on jotakin erikoista, ennen pääsiäistä ja joulua, ja toki kurssin päättäjäisiin. Ennen meni monta päivää, ennen kuin uskalsi puhua mitään. – Laulaisimme myös kansalaisopiston kuorossa, mutta se ei onnistu, koska harjoitukset ovat samaan aikaan kuin Nilsiän kirkkokuoron harjoitukset. Mutta se nousi vuodella, kun eläkeiät muutenkin nousivat, Heikki kertoo. Näistä ainoastaan englantia pystyy opiskelemaan etänä, Heikki jatkaa. Englantia pariskunta opiskelee pääsääntöisesti verkossa
H yvä E lämä Sielun peili peili – Pysyy virkeänä, kun elämässä kaikki virtaa –?Taidekoulussa olen oppinut monipuolisesti kaikkea maalaamiseen liittyvää, mutta myös oivaltanut, että luovuutta voi tuoda kaikkeen tekemiseen, Laura Juusela korostaa.. 74
Iso käännekohta hänen elämässään ajoittuu vuoteen 2009 ja kahteen sitä seuraavaan. Hän alkoi opiskella henkisiä juttuja, kävi Intiassa 2009 ja tutustui siellä naurujoogaan. Samalla tajusin, kuinka lyhyt aikamme on täällä. – Me tarvitsemme elämäämme lisää iloa ja naurua. Sielun peili peili H yvä E lämä 75 . Se sai minut kuuntelemaan vahvemmin omaa itseäni. Korjausliike joka iässä Laura on harrastanut henkisiä asioita ja maalaamista jo, ennen kuin ne veivät hänet niin täysin mennessään, että niistä tuli hänen työnsä. Meillä on tapana laittaa muut oman hyvinvointimme edelle ja – Pysyy virkeänä, kun elämässä kaikki virtaa Ihmisyyden ja henkisyyden perusta on Laura Juuselan mielestä se, että ihminen tuntee itsensä, eikä lakkaa koskaan ihmettelemästä elämää. Vaikka hän on aina ollut iloinen, hän ei aiemmin osannut aidosti nauraa. Mitään en vaihtaisi. Teksti: Liisa Airaksinen Maalaukset: Laura Juusela. Päätöstäni en ole katunut hetkeäkään, vaikka yrittäjänä onkin ollut epäilyksen hetkiä ja vaikeitakin tilanteita, mutta ne kuuluvat elämään, sanoo Laura, yrittäjä, kuvataiteilija, korujen tekijä, energiahoitaja, ihmisten kohtaaja ja naurujoogaohjaaja. Kuule itseäsi Laura opettaa asiakkailleen oman itsensä kuuntelua ja korostaa tämän taidon merkitystä. Hänen yrityksensä on nimeltään IloistaVirtaa. Työmme ja tittelimme voivat sekoittaa ajatuksiamme ja hukuttaa meidät kiireeseen. Itse olen pikemminkin sitä mieltä, ettei ole vääriä polkuja, vaan kaikki elämämme vaiheet opettavat meille jotakin tärkeää. Siitä elämänmuutokseni oikeastaan lähti. H yvinvoinnin saralla monin tavoin työskentelevä Laura Juusela kertoo aina nähneensä asioita. Lauran mukaan siihen kuitenkin tarvitaan monesti apua ja tukea. Siihen pystyvät kaikki ja kaikki myös osaavat tehdä sen. Ilosta ja virtaavuudesta lähti muotoutumaan yritykseni nimikin. Tietopankki on meidän sisällämme. Onneksi sisäinen paloni on ohjannut minua vahvasti. – Opettaessani haluan korostaa, miten tärkeää on kuulla oma äänensä. Mutta jos tosissaan tuntuu siltä, että kulkee väärää tietä, aina voi tehdä korjausliikkeen. – Uusi polkuni rupesi pikkuhiljaa aukeamaan. Elämässä kaiken pitää virrata. Seuraavana vuonna hän opiskeli naurujoogaohjaajaksi ja seuraavana vuonna vyöhyketerapiaa. Kaiken aukirepiminen sysäsi minut taas näkemisen tielle. Tutustuttuaan naurujoogaan ilosta on tullut Lauran elämän kantava voima. . – Nyt työni on samalla harrastus ja päinvastoin. Mielestään hän oli suorittajatyyppi, joka joskus saattoi nauraa joillekin tyhmille vitseille. Hänelle joskus naurettiin, niinpä hän sulki näkökykynsä ja herkkyytensä. – Neljä lähiomaistani kuoli, koirani jouduttiin lopettamaan, menin naimisiin ja ostimme asunnon. – Ihmiset joskus miettivät, ovatko he oikealla vai väärällä polulla. Pilaantuuhan virtaamaton vesikin. Kahdeksan vuotta sitten sanouduin irti päivätöistäni valtiolla. Siksi usein tarvitaan tilaa ja luppoaikaa, jotta pääsee oikeasti kuulemaan omaa sisäistä viisauttaan. – Meillä on vallalla vahva suorittamiskulttuuri, joka saa meidät määrittelemään itseämme pitkälti suorittamisen kautta
– Mitä enemmän tulee ikää, sitä enemmän osaan arvostaa ja kunnioittaa luontoa. ’’Mitä enemmän tulee ikää, sitä enemmän osaan arvostaa ja kunnioittaa luontoa.’’ unohtaa, että itsekin pitää voida hyvin. Pitää elää omaa elämää. – Vaikka rakastaisi lapsiaan ja puolisoaan yli kaiken, ei voi elää heidän kauttaan tai vain heille. Olen miettinyt, että voisin tehdä molempia enemmänkin, mutta en tee, koska haluan tehdä laadukasta työtä. – En tee hoitoja enkä tauluja liukuhihnalla. Laura Juusela 45-vuotias. Mutta jos malja on puolityhjä, siitä on paha ammentaa tai jos ammentaa, siinä käy itselle huonosti. Sekatekniikalla maalattu Kun hän tuli -taulu kuvastaa myllerrystä, jonka ihminen kokee kohdatessaan elämänsä rakkauden. Meistä jokainen on oman elämänsä tärkein ihminen. Tai jos on itse kompas. Sama pätee taulujen maalaamiseen. Laura avaa ajatustaan maljaesimerkillä. 76 . Perheessä aviomies ja Jalokoira. Voin itsekin hyvin, kun en rehki liikaa. Tekniikkana akryyli ja öljy. Lauralle luonto kaikissa muodoissaan merineen, järvineen ja puiden halailuineen on tärkeä henkireikä, joka saa hänet rauhoittumaan. – Me voimme jakaa ja tarjota muille maljan reunojen yli vuotavaa energiaa. Tunne luontosi tarkoittaa minulle myös sitä, että pitää tuntea oma itsensä, koska se on kaiken ihmisyyden ja henkisyyden perusta. Työ ja harrastukset limittyvät ja lomittuvat keskenään. – Jos tekee auttamistyötä, on mielestäni hyvä aika ajoin pohdiskella, ettei tee työtä vain siksi, että on hienoa auttaa muita, vaan siksi, että sitä todella haluaa. Yrittäjä, kuvataiteilija, korujen tekijä, energiahoitaja, ihmisten kohtaaja ja naurujoogaohjaaja. Kun sitä elää, oma hyvinvointi mahdollistaa muidenkin hyvinvoinnin. Syntynyt Sipoossa, asuu ItäHelsingissä. Elämän motto: Luota elämään. Kauneuden kosketus Omassa työssään Laura haluaa tarjota asiakkailleen laadukkaita hoitoja ja palveluita. H yvä E lämä Sielun peili peili The Hum muistuttaa elämän kepeydestä ja siitä, että saamme myös loistaa. Harrastaa lisäksi liikkumista päivittäin tavalla tai toisella ja luonnossa koiran kanssa. Kaikki puolet omassa pimeydessään ja valossaan
– Toivon, että töideni kauneus koskettasi ihmistä niin, että hän ymmärtäisi, että sitä samaa kauneutta, mitä on luonnossa tai taideteoksissa tai musiikissa, on meissä jokaisessa, tietynlaista sielun harmoniaa, sielullista kaipausta. Tekniikkana akryyli ja öljy. – Tykkään myös satunnaisista keskusteluista ventovieraiden ihmisten kanssa. Katsojalle hän haluaa tauluillaan tuoda iloa, väriä, lohtua ja voimaa. – Koulussa olen oppinut paljon maalaustekniikasta, pensseleistä ja muista maalausjutuista. – Nauru tarttuu nopeasti, jos joku seurassa nauraa vatsanpohjasta asti. Nauraminen vaikuttaa meihin fysiologisesti tervehdyttävästi ja käy fyysisestä harjoituksesta. Laura opiskelee toista vuotta Alfa Art -taidekoulussa. Laura kokee taiteen tekemisen terapeuttiseksi, koska hän tauluja maalatessaan prosessoi omia ajatuksiaan ja asioitaan. Vanhan sanonnan mukaan nauru pidentää ikää. – Vaikka olisi superihanaa tavata ystäviä joka päivä, kuormitun liian tiheistä tapaamisista. Portista matkataan yhtä lailla menneeseen kuin tulevaan. Sp ||HE Tutustu lisää: iloistavirtaa.fi. Portti-teoksen Laura Juusela on maalannut sekatekniikalla. Kuvataiteilijaksi hän valmistuu vuonna 2025. Henkistä ja psyykkistä itsehoitoa on se, että oikeasti kiinnitän huomiota siihen, mitä tunnen ja mitä ajatuksia pyörittelen päässäni. On eläkeläisryhmiä, polttariporukoita ja tykypäiviä. Paras oppi lienee kuitenkin se, että luovuutta voi tuoda kaikkeen tekemiseen. Se nostaa kehomme värähtelytasoa. – Elämän ihmettely ja asioiden tarkastelu pitävät ainakin minut virkeänä. Laura pitää itsestään fyysisesti huolta mahduttamalla jokaiseen päivään jotakin pientä liikuntaa sen ohella, että hän liikkuu koiran kanssa luonnossa. Liiallisuuksiin ei pidä mennä hyvissäkään asioissa. Moni luulee, ettei nauraminen tunnu missään, mutta kyllä vatsalihaksissa tuntuu, kun alkaa nauraa ja nauraa oikein kunnolla. The Voice kertoo uskalluksesta tulla kuulluksi ja näkyväksi kaikkine tarpeinemme sekä rohkeudesta olla täysin sitä, mitä olemme. – Palveluideni top-kolme listaan kuuluvat energiahoidot, taulut ja korut. Laura rakastaa kauneutta ja näkee kauneutta kaikilla: jokaisessa ihmisessä ja jokaisessa kuolleessa puussakin. Itse kullekin tekisi hyvää joskus hidastaa ja pysähtyä ihmettelemään vaikkapa kaatunutta puuta. tellut, kokee ihanaksi sen, että voi auttaa jotakuta toista pääsemään vähän helpommalla antamalla vertaistukea tämän henkiselle polulle. Jos jään jumiin johonkin negatiiviseen ajatukseen, yritän löytää sen juurisyyn ja lähteä sitä kautta purkamaan asiaa. Hän aloitti taiteen tekemisen ilman mitään pohjaa parisen vuotta sitten, ennen kuin pääsi kolmivuotiseen taidekouluun. Ihmisten kertomukset ja kokemukset muistuttavat vahvasti siitä, kuinka tärkeää on olla ihminen ja välittää kaikesta elämästä, Laura Juusela mietiskelee. Eilen kävin pelaamassa sulkapalloa. Naurujoogaa Laura pitää tilauksesta erilaisille ryhmille. Sielun peili peili H yvä E lämä 77 . Ystäviensä tapaamisessa Laura on asettanut itselleen tietyt rajat oman hyvinvointinsa takaamiseksi. – Tänään esimerkiksi tein 16 minuuttia tanssimeditaatiota. Mihin paikkaan sinä astuisit, jos kulkisit tuosta portista. Osin kysyntä vaihtelee kausittain
5. Keitä porkkanat lähes pehmeiksi. korianteria 1. Lisää sitten porkkanat. 2. 76 . Tarkista maku.. Anna kiehua miedolla lämmöllä 2-3 tuntia. Lisää huuhdellut ja valutetut kikherneet ja keitä niin, että sekä porkkanat että kikherneet ovat pehmeitä. 4. 2 sipulia 2 lihaliemikuutiota suolaa ja pippuria 1 tl kuivattua tai 1 rkl tuoretta meiramia hienonnettuna G. Koska sydäntalvi on mateen sesonkiaikaa, kannattaa siitä tehdä hyvä keitto. Hienonna valkosipulinkynnet. 4. Nosta se sitten pois kattilasta, kun herneet ovat kypsiä ja irrottele liha luusta, kuutioi ja lisää keittoon.) 6. Lisää kattilaan kaurakerma ja maapähkinävoi. Kuumenna keitto ja sekoittele, kunnes maapähkinävoi on sulanut joukkoon. Soseuta keitto. 2. Mausta keitto oman maun mukaan suolalla, pippurilla ja meiramilla. 7. H yvä E lämä Reseptit Hernekeitto Hernekeiton valmistus on aika vaivatonta, kunhan muistaa laittaa herneet likoamaan ajoissa ja antaa keiton kypsyä hiljalleen. Paloittele liha pieniksi ja lisää palat keittoon. Laita herneet kiehumaan liotusvedessään. Laita herneet likoamaan veteen yöksi. Mausteina kannattaa myös kokeilla paprikaa, sinappia, valkosipulia… 2,5 l vettä 500 g kuivattuja herneitä 500 g savukinkkua tai potkaa, pekonia tms. Porkkana-kikhernemaapähkinäkeitto 1 kg porkkanoita 3 valkosipulinkynttä 2 rkl öljyä 1 kasvisliemikuutiota 1 tlk säilykekikherneitä 2 rkl sileää maapähkinävoita 1 tlk kaurakermaa tuoretta yrttiä, esim. (Jos käytät savupotkaa, laita se keittoon makua antamaan jo herneiden kanssa samaan aikaan. 3. 10 annosta Talvi on keittojen aikaa Mikään ei lämmitä talvisena pakkaspäivänä niin kuin ruokaisa keitto. Kuumenna öljy kattilassa ja lisää valkosipuli. Kaada vettä kasvisten päälle sen verran, että ne juuri peittyvät. Hienonna sipuli ja lisää se ja liemikuutiot kattilaan. Huuhtele herneet. Kuori ja paloittele porkkanat. Kuullota hetki. Poimimme Marttojen reseptipankista kuusi maukasta keittoa, jotka vievät nälän mennessään. 4 annosta 1. 3. Lisää kasvisliemikuutio. Maun mukaan keittoon voi lisätä esimerkiksi porkkanaa. Anna keiton kiehua vielä hetki ennen tarjoilua ja lisää tarvittaessa vettä jos liian sakeaa. Tuhdimman keiton saa lisäämällä liemen joukkoon lihaa, kalaa tai nuudeleita. Muista sekoittaa aina välillä, palaa herkästi pohjaan. Tarjoa tuoreiden yrttien kanssa
Siivilöi keitinliemi. Tarkista maku. 7. 4. H yvä E lämä 77 . Keittoa voi tehdä isomman annoksen kerralla ja pakastaa osan. Kuori ja hienonna sipuli. 9. 6. 6 annosta. 4 annosta G. 8. Borssikeitto 500 g naudan luista keittolihaa, potkaa, rintaa tai etuselkää noin 1 l vettä 2 tl suolaa 2 laakerinlehteä 4-5 valkopippuria 4-5 maustepippuria (1 valkosipulinkynsi) 1 sipuli 1 porkkana pala juuriselleriä 3-4 raakaa punajuurta pala valkokaalia 2 tl etikkaa tilliä ja meiramia lisänä: smetanaa, ranskankermaa tai kermaviiliä Tarjoa keiton kanssa smetanaa, ranskankermaa tai kermaviiliä. G. Lisää laakerinlehdet ja pippurit. Ruskista kevyesti paistinpannulla öljyssä sipuli, porkkanaja selleriraaste ja lisää keittoon. Lisää keitinlientä reilusti sekä maustepippurit. 5. 2. Madekeitto 1-1 1/2 kg made nyljettynä ja sisälmykset poistettuna 1 sipuli 2 laakerinlehteä suolaa vettä 6-8 perunaa 2 porkkanaa 1 sipuli 5-10 maustepippuria 2 dl kermaa tai maitoa nippu tilliä nokare voita 1. 5. Nosta madepalat liemestä ja perkaa ne ruodottomiksi. Kuori ja lohko sipuli. Pilko valmiin keiton päälle tilliä. Hauduta keittoa matalalla lämmöllä runsas puoli tuntia. Keitä madepalat ja sipuli laakerinlehdillä ja suolalla maustetussa vedessä kypsäksi. 3. Kuori vaahto pinnalta, kun vesi alkaa kiehua. Kasvisvaihtoehdon saat, jos jätät lihan pois ja teet keiton kasvisliemeen. Tarjoa keiton kanssa hyvää leipää . Paloittele liha ja pane takaisin keittoon. Kuullota niitä kattilan pohjalla voissa kevyesti. Leikkaa kaali suikaleiksi. Mausta keitto tillillä ja meiramilla. Keitä kasvikset lähes kypsiksi ja lisää mateenpalat. 3. 10 annosta Porkkana-kikhernemaapähkinäkeitto 4 annosta 1. Lisää myös kaalisuikaleet ja punajuuriraaste sekä etikka. G. Kuori porkkana, juuriselleri ja punajuuret ja raasta karkeaksi raasteeksi. Anna lihan kiehua hiljalleen kannen alla. 2. Huuhtele liha ja pane se kiehumaan suolalla maustettuun veteen. 6. Paloittele made noin 5 sentin paloiksi. 4. Kuori ja lohko perunat, porkkanat ja sipuli. Anna keiton vielä kuumentua ja lisää lopuksi vielä kerma
Anna hautua hetki. Lisää keittoon tomaattipyree ja mausteet. H yvä E lämä Minestronekeitto 2 sipulia ja 2 valkosipulinkynttä 1 rkl öljyä 1 tlk tomaattimurskaa 250 g kasvissuikaleita (pakaste) 1 tl suolaa 0,5 tl mustapippuria 0,5 tl timjamia tai oreganoa 1 tl sokeria 2 tl viinietikkaa ja 1 l kasvislientä 250 g vihreitä papuja (pakaste) 1 prk isoja valkoisia papuja (säilyke) 2 dl täysjyvämakaronia silputtua persiljaa tai basilikaa 1. 4. G. 6. Jos käytät pakastettuja sieniä, lisää ne keittoon. Kuori ja suikaloi juurekset ja sipulit ja kiehauta ne öljyssä. 5. 2. 5. Ennen tarjoilua lisää joukkoon suikaloitu maustekurkku ja persiljaa. Jos käytät kuivattuja sieniä, lisää ne tässä vaiheessa keittoon. 3. Kuumenna. Maista ja mausta tarvittaessa lisää. Tarjoa keiton kanssa ranskankermaa tai kermaviiliä sekä hyvää leipää. Lisää pavut ja makaronit ja keitä, kunnes makaronit ovat kypsiä. 4. Lisää kattilaan tomaattimurska, kasvissuikaleet, mausteet ja liemi. Ripottele lopuksi pinnalle silputtuja yrttejä. 78 . Anna hautua noin 15 minuuttia. 3. Lisää kasvisliemi ja kuoritut, suikaloidut perunat. 8 annosta Sieniseljanka 2 porkkanaa pala palsternakkaa pala juuriselleriä 1 sipuli 2-3 valkosipulin kynttä 2-3 rkl öljyä 1 l kasvislientä 4-5 perunaa 200-300 g keitettyjä rouskuja tai pakastettuja muita sieniätai pari kolme kourallista kuivattuja suppilovahveroita 1/2-1 dl tomaattipyreetä mustapippuria, suolaa timjamia, kirveliä 1 maustekurkku hienonnettua persiljaa 1. Keitä noin 20 minuuttia tai kunnes juurekset melkein kypsiä. 2. 4 annosta. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipulit ja kuullota hetki. Pilko sipulit pieneksi
Samalla helpottuu omaisten arki, kun he tietävät, ettei läheinen ole yksin. Asukkaat olivat omissa huoneissaan, eikä hoitajilla ollut aikaa seurustella heidän kanssaan eikä tuottaa heille ajanvietettä. Ystäväpalvelu S eurana Oy:n toimitusjohtaja ja perustaja Mirka Saarinen kertoo, ettei hänellä ollut mitään ajatusta siitä, että hänestä tulisi vanhusalan yrittäjä eikä yrittäjä ylipäätään, koska hän toimi tyytyväisenä muissa töissä. Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: Seurana –?Usein syntyy positiivinen hoitokehä, jossa ovat mukana vanhus, omaiset ja seuralainen. – Ystäväpalvelu sai alkunsa omista tarpeista, kun muistisairas pappani päätyi kymmenisen vuotta sitten Tampereella hoivakotiin, jossa oli huonokuntoisia, lähemmäs 100-vuotiaita sotainvalideja, Saarinen kertoo. Missiona onnellinen vanhuus Seurana Oy:n vertaistukiseuralaiset tuovat iloa, virkistystä ja hyvinvointia ikäihmisille kotiin tai hoivakotiin seurustelun, mukavan tekemisen ja liikunnan merkeissä. . Kaikki tuntevat toisensa ja osaavat kommunikoida keskenään. Saarinen päätti hankkia papalle eläkeikäistä seuraa, vertaistuellisen ystävän, jolla olisi sama musiikkimaku ja samaa historiantuntemusta. Meille sukulaisille tuli huono omatunto, koska kukaan meistä ei asunut Tampereella. H yvä E lämä 81 . Kuva: Matti Autio. On tosi tärkeää, että avoimuus säilyy ja viestinkulku toimii kaikissa tilanteissa, Mirka Saarinen sanoo. – Hoivakodissa ei juteltu ja yksinäisyys oli päivän sana. Mietimme, miten papalle saatiin iloa viiteen arkipäivään, kun me sukulaiset kävimme hänen luonaan viikonloppuisin
– Noin 80-vuotias kotona asuva henkilö pystyy useimmiten vielä toimimaan kotona, mutta hän ei uskalla lähteä yksin ulos. Kysyntää alkoi syntyä ympäri Suomen, koska tarve vanhusten ystäväpalvelulle oli kova. – Onneksi on 60 prosentin kotitalousvähennys, joka mahdollistaa ystäväpalvelun monelle –?Kiireettömyys ja läsnäolo ovat meillä tärkeitä periaatteita, jotta asiakkaalle tulee kokemus, että tässä oikeasti ollaan vain häntä varten, sanoo Seurana Oy:n toimitusjohtaja ja perustaja Mirka Saarinen. Seuran lisäksi ikäihmisen kanssa tehdään kaikkea mahdollista, mitä tämä haluaa, kuten käydään kaupassa ja hoidetaan pankkiasioita. Suomi on pitkä maa ja rakkaidensa luo pääseminen maan eri puolille ei kovin usein moneltakaan onnistu. Nyt olin tuottamassa sitä kaikille Suomen vanhuksille. Hänen kanssaan ulkoillaan ja vaikkapa tuolijumpataan kotona tai käydään kaupassa, kahvitellaan ja jutellaan. Ilman kiireen tuntua Suomessa on tutkimusten mukaan yli 300 000 yksinäisyyttä kokevaa vanhusta. Ystävyyttä, ulkoilua ja asiointia Saarinen perusti Seurana Oy:n 2017. Kuva: Mari Waegelein. Nuoren muistisairaan asiakkaan kanssa päästään tekemään monia ihania asioita, kuten kulttuurikäyntejä ja vaatekaupoilla käyntejä sekä hoidetaan pankkiasioita ja muita asioita yhdessä. Se on meidän ykköslaatuamme.’’ – Ajatuksissani oli löytää suurisydäminen, kiireetön ja läsnä oleva ihminen, joka välittäisi myös kuulumisia meille sukulaisille siitä, että miten papan arkipäivät hoivakodissa sujuvat. – Yleensä ulkoilu nousee tekemislistan kärkeen. – Heillä on 50 vuoden ikäero ja kuntokin sen vuoksi aivan erilainen. – Mietin, etten ole varmaan ainoa Helsinkiin muuttanut, joka pohtii hoivakotiin tai kotiin seuran hankkimista vanhemman tai isovanhemman iloksi. Vapaaehtoisista on huutava pula, eikä heiltä voinut vaatia, että he kävisivät aina samaan aikaan kerran viikossa tai useamminkin pappaa tapaamassa. Kaksi ensimmäistä vuotta hän teki työtä yksin. Saarisen mukaan heitä ei pysty mikään taho yksinään hoitamaan. Seurana Oy:n asiakkaista noin puolet asuu kotona ja puolet hoivakodissa. Sairaanhoidollisia toimenpiteitä tai siivousta ei kuitenkaan tehdä. Se on meidän ykköslaatuamme. – Halusin itse olla näkemässä ja testaamassa, miten ystäväpalvelu vaikuttaa vanhuksen mielialaan ja toimintakykyyn sekä hänen hyvinvointiinsa yleensä. En usko, että saadaan kaikkia laatukriteereitä täyttymään, jos tarjotaan kaikille kaikkea, Saarinen mietiskelee. Nuorin on 54-vuotias, työikäisenä muistisairauteen sairastunut rouva ja vanhin 104-vuotias sotaveteraani. Päätin perustaa Suomen ensimmäisen vanhusseurapalvelun ja rupesin opiskelemaan vanhustieteitä. Vapaaehtoistahojen kautta Saarinen ei sellaista löytänyt. H yvä E lämä ’’Olen halunnut pitää palvelun puhtaasti ystäväpalveluna. Ikäihminen haluaa päästä turvallisesti ulos liikkumaan ja hakemaan sieltä ulkoa iloisia hyviä hetkiä. Työsarkaa riittää julkiselle sektorille, vapaaehtoistoimijoille eli kolmannelle sektorille, yrityksille ja omaisille. Saarinen luonnehtii tekemistä asiakkaiden kanssa hyvin monipuoliseksi. – Olen halunnut pitää palvelun puhtaasti ystäväpalveluna. Ja olisiko toiminnassa ainesta onnellisen vanhuuden tuottamiseen, joka oli missioni ja jota lupasin papalle. 82
Saarisen mukaan monen asiakkaan luona käy myös kotihoito. Hän kuvaa seuralaisia ihaniksi ihmisiksi. – Meillä on ihania tarinoita siitä, miten muistisairauden etenemistä on hidastanut se, mitä varhaisemmassa vaiheessa seuralainen on tullut ikäihmisen elämään. – Asiakaslupaukseemme kuuluu se, että meillä on aina sama säännöllinen tapaamisaika. Jokaisen tapaamisen jälkeen lähetetään viestipalvelun kautta kuulumiset omaiselle. Seurana Oy:llä on tällä hetkellä eläkeikäinen seuralainen töissä 250 kunnassa ja valmiuksia kaikkiin kuntiin. He ovat kaikki eläkeläisiä ja heidän keski-ikänsä on 67 vuotta. Näin ikäihmiselle saadaan arkeen mahdollisimman monia seurallisia hetkiä. Rekistereissä on kolmisentuhatta eläkeläistä, jotka haluavat tehdä tätä merkityksellistä työtä. Minimikäynti on kaksi tuntia. Sitä huomaa yhtäkkiä olevansa yksin. Käynnit aikataulutetaan niin, ettei asiakkaan luona olla yhtä aikaa. – Suurin osa asiakkaistamme on muistisairaita. H yvä E lämä 83 . Kuva: Matti Autio. HE Minimissään asiakkaan luona ollaan kaksi tuntia. Hän on aina sama henkilö, jotta hänestä tulee luottoystävä ja perheen tuki. Ja mitä enemmän ikää tulee, ystävistäkin tulee huonokuntoisia, eivätkä he pysty liikkumaan tai he ovat nukkuneet pois. – Aika nopeasti me rekisteristä löydämme jonkun, joka on juuri kyseille seniorille hyvä ystävä, kun omainen soittaa ja tilaa jonnekin päin Suomea palvelun vanhemmilleen, appivanhemmilleen tai isovanhemmilleen, Saarinen sanoo. Siinä ajassa kyllä ehditään ulkoilla ja käydä kaupassa sekä seurustella rauhassa. Kun sairaus iskee senioriin, eikä hänen tarvitse olla edes kovin vanha, ystävät saattavat kaikota, kun he eivät tiedä, miten suhtautua tilanteeseen. Seuralainen on paikalla esimerkiksi joka keskiviikko kello 12–14. Siinä ehtii eikä tule kiireen tuntua. Vanheneminen on monessa kohtaa raadollista luopumista. Sillä on osaltaan saatu pidettyä yllä hyvää mielialaa ja toimintakykyä, kun vanhus ei ole vain linnoittautunut yksin kotiinsa, Mirka Saarinen kertoo. Omaisten omien sanojen mukaan kuulumiset ovat yksi viikon kohokohdista, kun tietää, mitä isän tai äidin kanssa on tehty ja miten hän voi. – Seuralaistyötä tekevä seniori saa tekemisestään paljon hyvää ja merkityksellisyyttä omaan elämäänsä. vanhukselle, ja sitä voi hyödyntää myös omainen läheiselleen, Saarinen muistuttaa
Monesta siivouspalvelun vanhusasiakkaasta on nyt tullut asiakas ystäväpalvelun puolelle. Asiakkaiden kanssa seurustellaan ja kahvitellaan sekä käydään ulkona, kaupassa ja asioilla. Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: WAB Siivouspalvelu/Vanhusten ystäväpalvelu – Henkilön pitää olla todella luotettava ja turvallinen, jotta hänet voi päästää sisälle toisen elämään ja kotiin, sanoo Aija Wallin Lapin maisemissa.. Vanhuspuolella hän keskittyy nykyään pääosin ystäväpalveluun. Luotettava ystävä kotiin tai hoivakotiin Aija Wallin tarjoaa ystäväpalvelua ikäihmisille kotiin tai hoivakotiin Turun seudulla. – Idea vanhusten ystäväpalveluun lähti siitä, kun siivoustyössäni huomasin, kuinka yksinäisiä vanhukset ovat ja että heillä on muitakin tarpeita kuin se, että koti pysyy siistinä, Wallin sanoo. Tällä hetkellä Wallin pyörittää yritystään yksin, koska toiminta hänen mielestään sujuu parhaiten niin. Siivouspuolella hänellä on yritysasiakkaita. 84 . H yvä E lämä Ystäväpalvelu S iivoustöitä Aija Wallin on tehnyt 18 vuotta ja vanhusten ystäväpalvelua viitisen vuotta. Minusta lisäaika oli tärkeä, vaikka se olikin pois yritykseni tuloista. – Minulla on suuri sydän ja luontainen halu auttaa. Se toimii Turun seudulla. Hänen yrityksensä on nimeltään WAB Siivouspalvelu/ Vanhusten ystäväpalvelu. – Ennen kuin perustin ystäväpalvelun, varasin siivouskäynnin lisäksi asiakkaalle aina tunnin puolitoista tuntia omaa aikaa, jotta pystyin jäämään vanhuksen luo seurustelemaan ja kahvittelemaan
H yvä E lämä 85 . Pääsääntöisesti Wallinin asiakkaat ovat hyvämuistisia, vaikka he ovatkin ikäihmisiä. Osasta asiakkaista olen huolehtinut niin monta vuotta, että väillemme on muodostunut todella läheinen suhde, melkein kuin olisin lähisukulainen. Se palkitsee ja sydäntä lämmittää, kun näen, että asiakkaat ovat kiitollisia ja tyytyväisiä siihen, että minun avullani heidän päiväänsä on mennyt hyvin eteenpäin. Joukossa on myös pariskuntia. Saatan välillä hienovaraisesti kysellä heiltä, ovatko he käyneet tapaamassa yhteisiä tuttujamme, jotta ihmiset eivät unohtuisi sinne palvelutaloon. – Käyn asiakkaiden luona sekä kotona että hoitolaitoksissa. – Neuvottelemalla sovittuja asioita voidaan tietysti muuttaa tarpeiden muuttuessa. – Masa-koirani viihtyy Risto Honkamaan sylissä. HE. – Minulla on yhteisiä tuttuja joidenkin vanhusten kanssa. Se on minulle suuri kiitos! Hän on useamminkin tukena, kun asiakkaat hoitavat pankkiasioitaan. Välillä joku haluaa sen syliinsäkin, Aija Wallin kertoo. – Minulla on eräs pitkäaikainen asiakas, jolle käyn kaupassa, asioin hänen kanssaan pankissa, jos hän haluaa nostaa rahaa, koska hänellä ei ole pankkikorttia, ja olen mukana lääkärissäkäynneillä, tilaan taksin eli hoidan kaikki hänen juoksevat asiansa. Hän sanookin, että hän olisi aivan hukassa, jos hänellä ei olisi Aijaa. Melkein kuin lähisukulainen Wallinilla on asiakkaita, joiden luona hän on käynyt 13-14 vuotta. Asiakkaani ovat iältään 75-97-vuotiaita, ja heistä pääosa on miehiä. Se tykkää ihmisistä ja vanhukset tykkäävät siitä ja sen touhujen seuraamisesta. Hän tukeutuu minuun ja saattaa soittaa ja kysyä, mikä päivä tänään on tai mitä kello on, eikä aina ole väliä, onko silloin päivä vai yö, Aija Wallin juttelee. On tärkeää, että sopimuksessa ilmenevät kaikki sovitut asiat, kuten se, että olen saanut asiakkaan kotiavaimen. Jonkun luona käyn neljäkin kertaa viikossa, toisten luona kerran tai pari kertaa kuussa. Omavastuu on sata euroa. – Tätä työtä on ihana tehdä. Sopimuksessa on myös määritelty sen voimassaoloaika. Ensin he olivat siivouspalvelun asiakkaita ja nyt ystäväpalvelun. Käyntikertojen tiheys vaihtelee suuresti. Sen ylittävästä osasta saa tehdä kotitalousvähennystä 60 prosenttia. Useimpien asiakkaiden luona käy lisäksi kotihoitaja hoitamassa lääkitystä ja muita sairaanhoidollisia tehtäviä. Kirjallinen sopimus Ystäväpalvelusta tehdään aina kirjallinen sopimus, jossa eritellään kaikki tehtävät. Käyn hänen luonaan palvelutalossa kolmisen kertaa viikossa. Yritän auttaa asiakasta kaikilla mahdollisilla tavoilla. – Osa asiakkaista on muistisairaita ja heillä on hyviä päiviä ja sellaisia, jolloin ei oikeastaan muisteta juuri mitään, mutta monella heillä on jo ikääkin yli 90 vuotta. Hänestä on tavallaan tullut kuin pappa minulle. Wallinin mukaan hänen työnsä on hänelle paljon enemmän kuin pelkkä työ. Toisten kanssa seurustellaan ja kahvitellaan, toisten kanssa käydään ulkona, kaupassa ja asioilla. Minulle se on suuri kunnia-asia. Wallinin palvelu ole ei sairaanhoidollista, vaan tukevaa palvelua. – Yksi asiakas on jopa halunnut antaa minulle käyttöoikeuden tiliinsä, jotta pystyn helposti hoitamaan hänen asioitaan, vaikken olekaan virallinen edunvalvoja. He ovat tavallaan ulkoistaneet ne minulle hoidettavaksi. – Minun yhdeksänvuotias chihuahuakoirani Masa kulkee usein mukana. Wallin muistuttaa, että palveluista voi tehdä kotitalousvähennyksen, mikä on suuri etu sekä siivousettä vanhusten ystäväpalvelussa. Jos ilmenee jotakin erikoista, olen yhteydessä omaisiin puhelimitse tai viestitse. – Omaiset saattavat asua sen verran kaukana, etteivät he pysty hoitamaan omaistensa jokapäiväisiä arkisia asioita
Elämässäkin jostain toisesta asiasta voi löytää sellaista, joka menee eteenpäin, ja voi auttaa jaksamisessa. H yvä E lämä S ovimme ensimmäisen tapaamisen Mari Räsäsen kanssa Kiasmaan. Teksti ja kuvat: Jouni Suolanen Mari maalaa värilyyrisesti, runollisesti ja abstraktisti. Hän tuntee myös viehtymystä pohjoiseen, ja löytää teoksista omaa, ammattimaista näkökulmaa.. – Myös kirjoittamisessa tarvitaan usein joku sivujuttu, jotta asioita voi katsoa eri kantilta, ottaa ulottuvuuksia toisesta taiteesta. Näistä kaikista hän on saanut vaikutteita taiteeseensa. Olemme tuttuja vuosien takaa. Samalla kierrämme huhtikuun alkuun asti jatkuvan Kompassissa pohjoinen -näyttelyn. Kuvassa Mari Räsäsen teos Tuli. Antti Wihurin rahaston kokoelmasta koottu näyttely levittäytyy kahteen kerrrokseen. Mari tietää monet näyttelyn taiteilijoista. Kulkurina taiteessa ja erilaisissa työtiloissa Helsinkiläinen kuvataiteilija-runoilija Mari Räsänen on etsijä elämässä, taiteessa ja eri työtilojen välillä. Öljyväri pellavakankaalle. Teoksia on esillä 48 taiteilijalta, joista monet asuvat pohjoisessa tai ovat sieltä kotoisin. Tapaamme pitkästä aikaa, joten käymme läpi kuulumiset. 86 . Hän yllättää yhdistelemällä asioita
Saaressa kannatti maalata, koska siellä minulla oli todella kaunis huone, vanha laboratoriohuone, jopa hylly oli seinällä maalauksia varten. Pienessä saaripaikassa oli ihan oma kulttuurinsa. Kiasmassa on paljon tyhjää tilaa, jossa pystyy kävelemään vapaasti. Katsomistilaa on paljon. Hänestä itsestäänkin tuli tavallaan kulkuri taiteessa ja eri työtilojen välillä. Sitten Helsingin kaupunki tarjosi työhuonetta Harakan saaresta. – Jouduin siellä kapinallistenkin olojen partaalle, kun ajattelee ihmiskunnan kohtaloa, joka tuntuu toistuvan. – Mietin, joka talvi, että uskaltaako jään yli mennä. Hän hankki alkuaikoina veneen, jolla souti saareen. Ajatus siirtyy toiseen haluamiseen, Mari muotoilee runollisesti. – Se on paikka meressä ja ihminenkin voisi kuvitella olevansa saari meressä. H yvä E lämä 87 . Marin isä Sakari Räsänen oli arvostettu Viikkosanomien ja Helsingin Sanomien toimittaja ja kirjailija, joka viihtyi nuorena matkoilla Ruijassa ystävänsä, norjalaisen valokuvaajan Kåre Kivijärven kanssa, josta tuli myös Marin ja hänen sisarensa kummisetä. Taidenäyttelyt antavat taiteilijalle tarvittavaa silmänruokaa. – Näyttelyissä voi herätä kysymys, minkä eteen tulee tai toivoo sellaista, mitä ei saa. Vaikka huone oli melko pieni, se alkoi vähitellen käydä Marille isoksi ja raskaaksi. Reippaus lisääntyi merellä. Hän kiinnittää huomiota Kiasman kauniisiin kaarikäytäviin. – Taiteilijan pitää saada nähdä paljon. Elokuvat ja luonto ovat myös näkemyksen antajia ja toiset ihmiset. Jo se oli kulkurimaista kulttuuripaikan vaalimista, Mari kertoo taustoistaan. Mari huomasi saavansa saaressa parhaiten aikaan runoesityksiä ja runokävelyjä. Isä kulki kahden kodin väliä reppu selässä. Kyläkoulu oli kylän keskipiste. – Oli niin konkreettista hypätä veneeseen ja soutaa saareen. Isän äiti oli opettaja pienellä koululla Heinävedellä. On tyytyväinen, jos onnistuu sen tekemään. – Kun olin talossa kirjailijoiden kanssa retkellä, koin sen synkkänä, mutta kun tulin ulos, aurinko paistoi ja oli suorastaan sateenkaari. Siellä sai kokea kauneutta. Hänellä oli pihatyöhuoneita myös muissa paikoissa, ja kerran residenssiateljee merimaisemassa Suomenlinnassa. Harakka inspiroi taiteen tekemistä Mari maalasi ensin Lapinlahden kadulla lähellä lapsuuden kotiaan. Se oli tavallaan satumainen. Tuli vaikeaksi tehdä taidetta. Se oli todella kivaa. Se oli hyvä sauma muuttaa. Saareen oli myös joskus vaikea lähteä ja ja hankala päästä, kun talvet lämpenivät ja rospuuttoajat tulivat yhä pitemmiksi. Harakassa hän työskenteli yli 20 vuoden ajan.. Saaressa saattoi helposti olla keskittynyt. . Maria pelotti, että työhuone oli myrkkyhuone, jolle kukaan ei tee mitään. Niissä voi saada myös muistin virkistystä ja vastauksia ongelmiin. Kun katsoin aavalle, sain lepuuttaa kaukotaitteisia silmiäni. Se on minulle ideapaikka, johon marginaalitaiteilijalla ei ole suurta toivoa saada omia näyttelyitä. Mari myös erotti saaren ja mantereen ajan. Hänen englannin kielen opettajana toimineen Kyllikki-äitinsä suku on pohjoisesta Vaalan Nuojualta. – Ihminen tarvitsee monenlaista näkemystä ja yllätyksiä, kun tekee tekoja. Toki hän myös maalasi paljon. Kun saaresta tuli pois, oli heti isomman paikan armoilla. Saari oli taiteilijalle symbolinen, inspiroiva ja helppo paikka olla ja työskennellä. Synkkyyskin voi olla kaunista. – Molemmilla vanhemmilla oli kaikille avoin kulttuurikoti. Se oli suuri kokemus. Äidin perheellä oli maanviljelystalossa myös kahvila. Isällä oli toinen koti isoisän luona. – Olin pitänyt huoneen mustasta lattiasta, ja kun tuli uusi lattia, se oli erilainen valoltaan. Synkkää ja kaunista Aikanaan puolustuvoimien kemiallisena koelaboratoriona toimineella talolla, jossa Tauno Palokin työskenteli kemistinä, oli kuitenkin synkkä historia. – Taiteilijat sopivat tuollaiseen taloon, kuten myös koulun viereen, koska he parantavat ilmaa, ilahduttavat ja puhdistavat. Museoissa voisi olla nykyistä enemmän mahdollisuuksia pienille näyttelyille, koska yksityiset galleriat ovat kalliita, Mari ehdottaa. Harakka oli Marille täynnä uuden oppimista. Siitä ei saanut puhua. Kiasma on hänestä ikään kuin välitila, tila tilojen välissä, joka on tarpeellinen kaupunkilaisille ja taiteilijoille. Tekeekin siitä maalauksen, kuvan tai runon. Saaressa oli kivoja reittejä, luonnon näyttämöitä. Taiteilija hyötyy sisäisistä museokeskusteluista vuorovaikutuksessa museoiden ja teosten kanssa. – Kiasma on paikka, johon tulee muun muassa suuria säätiöiden näyttelyitä. Maaleja saattoi säilyttää lasivitriinissä
Aktivisteilla on Marin mielestä kliseinen ajatus taiteesta. – Taiteessa on ulottuvuuksia, joita ei käsitetä vaan ollaan ymmällään – se on lohdullinen ja hellä puoli, jota tarvitaan vaikeina aikoina. Myös digitaalinen taide toimii silmän jatkeena, ja voi kokemuksena lähestyä kirjaa. – Taide voi saada ihmeitä aikaan, kuten parantavia ikoneja. Taide voi olla tuntosarvena ja kehon jatkeena, kuten kirja jota pitää sylissä. Nämä ovat ihmisen peruskysymyksiä samalla, vaikka tulos olisi yksinkertainen. Ne ovat tulleet tutuiksi. Olen kasvanut lähellä luostareita Heinävedellä. RUNOJA: Peilin sirpale polulla Idean sijasta valo, väreiksi särkynyt. – Mari Räsänen Piirtäminen Ajattelin piirtämistä ja kuuntelin samalla lintujen ääniä, rinnakkaisten ikkunoitten välillä, keskellä kaupunkia, piirustussalissa, kauan sitten keväällä, ja muistin sen, kun kuulin pääskysten jo kesäisiä ääniä. Mari Räsäsen huomio kiinnittyi heidän avuttomalta vaikuttavaan asentoonsa. – Taiteilijan pitää käydä läpi uusia ideoita myös niin, että onko niissä perustaa ja ovatko ne oikein ja totta, ettei hän jatka väärään suuntaan. Onko taiteella arvoa ilmastokriisin ja sodan aikana. Tahdon muistaa yhden hetken, tahdon vain muistaa sen. Museoissa ja muissa paikoissa voi pohtia taiteen rajoja. – Tällaisessa tilanteessa runot voivat muuttua itkuvirsiksi. Niistä olen löytänyt myös maalauksen aihetta abstrakteihin maalauksiin. – Otin sitten hyvällä syyllä esille maalaustelineen ja tietokoneen. Hän oli kehittänyt Harakassa runokävelyt yhdeksi ”lääkkeeksi” ja esitystavaksi, mutta pandemian aikana niitä ei voinut tehdä maski kasvoilla, koska runokävelyissä ollaan esityksessä ja runojen äärellä, ja pitää päästä lähelle ihmistä. Kivi, en voi unohtaa sitä, sen mereen sulautuneessa hahmossa on kätkössä toinen elämä, enkä tiedä, miksi minun tekee mieli itkeä kulkiessani siitä ohi. Sodassa ja mediassa saatetaan syöttää valheellista tietoa, mutta taiteessa sitä pitää varoa. Taiteen tekemistä ei kannata kuitenkaan lopettaa, vaikka se on tullut uusien kysymysten äärelle. Taiteen avulla voi päästä erilaisiin mielentiloihin. – Mari Räsänen Kiven kasvot Katson kiven muotoa, etsin kiven kasvoja. Tuo rannan kivi, se on hahmoltaan mies, joka on yhtäkkiä pysäytetty kesken liikkeen. Olen ostanut pieniä ikoneita myös lapsille. Nykyinen aika on Marista suuri solmukohta ja ristitiitainen taiteen tekemiselle. Mari on murrosaikana oppinut ratkaisemaan asioita kuvatai runoideoilla. – Taiteeseen sidotaan tunteita, joten se on hyvä kohde tuollaisille teoille. Yksi aikaan sopiva teema ovat itkuvirret, jotka hän on löytynyt koronakauden jälkeen. Hän voisi tehdä heistä piirustuksen valokuvan perusteella. Ja se yksi erityinen sininen Annoin sen pois, jotta voisin ikävöidä sitä. Pidän ikoneista. Taiteen arvo on muuttunut. Se tuo esiin sisäisen lapsen, mikä on tärkeää. H yvä E lämä Murrosaika vaikuttaa taiteeseen Taideteoksia töhrivät ilmastoaktivistit tulivat tutuiksi uutiskuvista. Saatoin olla itsekseni niitten äärellä, piirtää ja valokuvata. – Mari Räsänen. Samalla heidän tekonsa herättää kysymyksen taiteen asemasta uudessa maailmassa. Se on joutunut kyseenalaiseksi tuollaisissa tilanteissa. – Alitajuntaisesti se on tärkeä asia, vaikka tuntuu, että mitä tässä olisikaan. Alitajuntaisesta mielikuvasta ja havainnosta ja näiden yhdistelmästä taiteilija muokkaa kuvan, johon ei aina tarvitse olla mallia. Mari on joutunut taiteessaan taas kerran uudelleen aloittamisen edessä, vaikka työtilat ovat pysyneet. Ja sen, että johonkin kohtaan seinässä, tietyn ikkunan lähellä olevaan koloon sinä olit jättänyt minua varten piirustushiiliä kiedottuna pehmeään säämiskään. Minusta on kiva löytää runoteemasta maalausteemoja ja päinvastoin. Kirjan lukeminen voi olla tulevaisuudessa vähenemässä ja jäämässä pois, ja usein lukuhetki onkin vain digitaalinen. Ratkaisu voi löytyä siitä, mitä sisäinen lapsi tekisi, kuten etsisi elinvoimaa ja iloa. Sota on taiteilijalle suuri arvoitus, vaikea aika, joka voi olla koronan jatketta, ja aiheuttaa aivosumua ynnä muuta. 88 . Näyttelyt olivat tavallaan vanhoja. – Taiteen ei tarvitse tuottaa pelkkää iloa vaan se voi olla myös ajatuksia kiusaavaa, mutta eettisesti kestävää. Piti löytää uusi esitystapa julkaisemiseen
Luojan lykky, terveellinen ja asuntomainen. Se on kaukana kodista ja ikääkin karttuu. Taiteilijalla on myös aina paljon tilaa vievät arkistot. Ihmiset ja paikat ovat ikään kuin peilikuvia itselle. Ammatti: Taiteilija, runoilija. Olen kolunnut paikkoja työkseni, Mari naurahtaa. Se on hauskaa tiettyyn pisteeseen asti. Minuus voi muuttua myös ihmisten takia. Mari Räsänen Perhesuhteet: Naimisissa, kolme aikuista poikaa, neljä lastenlasta. – Tavallaan sitä etsii aina työtiloja. Huoneessa on lukuisia pieniä maalaustelineitä. – Tämä huone on hyvä ratkaisu minulle. Näkymät ovat hyvät. Entisiin työhuoneisiin ja tiloihin voi palata henkisesti, ja ne auttavat myös henkisenä tilana, kun niissä on joskus ollut. – Historiaa havisevissa taloissa on historian painolastia, jota pitää suodattaa. Havainto ja valinta ovat tärkeitä taiteilijoille. Suuntaamme Marin nykyiseen työtilaan Vuosaaren Taiteilijatalossa, missä Marilla on ollut työhuone/asunto vuodesta 2013. – On olemassa oikeita taloja ja paikkoja, unen ja mielikuvituksen taloja, ja näiden kaikkien henkilöitä, mistä tulee paljon ajattelemista ja tekemistä. Jotkut tykkäävät olla ja työskennellä tiiviissä, esimerkiksi vaatehuoneeseen rakennetussa tilassa. Edellisissä työhuoneissa olen joutunut pinnistelemään mukavuuden suhteen, on ollut epäterveellistä, hämärää ynnä muuta. Harakan jykevän kivitalon oli suunnitellut saksalainen arkkitehti, Villa Kiven puuhuvilan juutalainen. Asuinpaikka: Helsinki. – Täällä on paljon kaunista ja käytännöllistä tilaa, vapaus meren lähellä sekä talossa yhteisöllisyyttä. Taiteilijataloon kuuluu viereisellä tontilla sijaitseva tyylikäs ja historiallinen Villa Lill Kallvikin huvila, missä talon taiteilijoiden yhdistys Taiteen Vuoksi ry järjestää juhlia ja tapahtumia asukkaille sekä vuokraa tilaa taideja juhlakäyttöön. – Kirjailijat tarvitsevat myös paljon tilaa, jotta saavat ajatuksesta kiinni. Erilaiset työtilat ovat tulleet tutuiksi. Kun meillä nyt on myös neljä lastenlasta, tarvitsemme tilaa. – On vapautta, että on erilaisia paikkoja, joissa minuus muuttuu. Elämän motto: Ihminen on lopulta se idea, mitä hän etsii. Yllätysaikoina täällä oli hyvä tila. Villa Kivessä saunomassa Mari Räsänen sai huoneen kirjailijatalo Villa Kivestä Helsingin Linnunlaulusta. Hän tarvitsee vähän enemmän tilaa kaikelle, mitä säilyttää. – Tässä on helppoutta. Akryylija öljyväri. Mari kuitenkin arvelee, että tila ei ole lopullinen ratkaisu. Mari käy yhä Villa Kivessä silloin tällöin saunomassa ja tapaamassa tuttuja taiteilijoita. Taide voi sekin muuttua, ja välillä on ihmeissään, että mitä se voisi milloinkin olla, Mari kuvaa taiteellisen pohtivaan tyyliinsä. Sielä aviopari teki pandemia-aikana etätöitä. Parvekkeikkunasta siintää meri korkeiden kerrostalojen välistä. Marin näkemyksen mukaan ihminen muuttuu eri paikoissa erilaiseksi. Vuosaaren Taiteilijatalossa Aurinkolahdessa on 52 asuntoa ja työtilaa eri alojen taiteilijoille. Toki se riippuu persoonasta. Tila soveltuu hyvin pieneen tekemiseen. Kolme omaa kirjaa: Ystävä kaikkialla (WSOY), Syliunta (WSOY), Risukko (Kulttuurivihkot). Harrastukset: Valokuvaus, käsityöt. Pandemian ja kodin vesivahinkoremontin aikana asuimme ateljee-asunnossa myös yhdessä puolison kanssa pitkiä jaksoja. Taideopinnot: Taiteen maisteri Aalto Yliopistosta, Vapaa taidekoulu, Kuvataideakatemia, Kansasin Yliopisto. HE. Kun pojat olivat kotona ja vilkas koti, tarvitsin rauhaa. Henkilöitä, nukkeja, liimattu vanerille. – Naistaiteilijalle ateljee on kodin jatke. Maalla Heinävedellä Mari voi tehdä isompaa ja robustimpaa. Noudan Marin Länsi-Pasilan asunnolta, missä hän on asunut perheineen talon valmistumisesta 1980-luvulta saakka. Taiteellinen toiminta: Lukuisia taidenäyttelyitä. Ympäristö on kaunis ja luonnonläheinen. Paikka on itselleni nostalgisen tuttu, koska oma perheeni asui aikanaan pienten lasten kanssa samassa talossa. Vuosaaressa valoa ja vapautta Sovimme toisen tapaamisen. Täällä voi olla yksin, työskennellä ja asua arkisesti. H yvä E lämä 89 . Pariskunnan kolme poikaa ovat jo muuttaneet omilleen. Marin työhuoneasunto on valoisa. Mari Räsänen
Näillä alueilla korkea riski taudille on ollut tiedossa jo pitkään. Rokotussuojasta on tärkeää huolehtia erityisesti silloin, jos asuu alueella, joka kuuluu kansallisen rokotusohjelman piiriin, sanoo THL:n tutkija Henna Mäkelä. Rokotesarjan kaksi ensimmäistä rokotetta olisi hyvä ottaa jo silloin, kun lumi on vielä maassa, sanoo Mäkelä. Normaalia lyhyemmästä seurantakaudesta huolimatta tapauksia todettiin enemmän kuin edellisenä kalenterivuonna. Edellä mainittujen alueiden lisäksi kansallisen rokotusohjelman TBE-rokotuksia jatketaan Ahvenanmaalla, Paraisilla, Simossa, Kemin eteläisissä kaupunginosissa, Kotkan saaristossa, Espoon suvisaaristossa, Lappeenrannan Sammonlahden kaupunginosassa, Raahen edustalla Preiskarin saaressa, Kustavissa, Sipoon saaristossa, Lohjalla Ojamon (08200), Lylyisen/ Hormajärven (08450), Vohloisen/Virkkalan (08700) ja Kirkniemen (08800) sekä Kirkkonummella Luoman (02440) ja Masalan (02430) postinumeroalueilla. Vuonna 2022 rekisteriin ilmoitettiin koko vuoden aikana 123 TBE-tapausta, vuonna 2021 tapauksia oli 148 ja tätä aiempina vuosina alle sata. Kansallisen rokotusohjelman rokotukset ovat maksuttomia, ja niihin ovat oikeutettuja kaikki alueen kolme vuotta täyttäneet vakituiset asukkaat ja pitkäaikaiset loma-asukkaat. – Seurantakauden muutoksella tavoitellaan sitä, että rokotussuositukset voidaan tarkistaa ja päivittää aiempaa aikaisemmin. Mukaan tulevat Tohmajärven kunta, Lappeenrantaan Kuusimäki-Lavolan (53810) postinumeroalue, Raaseporiin Bromarvin (10570) postinumeroalue sekä Helsingin Karhusaari. Tällöin riskialueilla asuvilla on enemmän aikaa hankkia kattava rokotussuoja ennen puutiaisten aktivoitumista keväällä. – Suurin osa tartunnoista on todettu henkilöillä, joilla ei ollut rokotussuojaa. Kansallinen rokotusohjelma laajeneekin useilla paikkakunnilla. V uonna 2023 THL:n tartuntatautirekisteriin ilmoitettiin syyskuun loppuun mennessä yhteensä 160 puutiaisaivotulehdustapausta (myös puutiaisaivokuume), mikä on 37 enemmän kuin edellisvuonna. Aiempina vuosina puutiaisaivokuumeen esiintyvyyttä on seurattu kalenterivuosittain, mutta vastedes seurantakausi vaihtuu aina syys-lokakuun vaihteessa. Muutoksen vuoksi vuoden 2023 seurantakausi oli poikkeuksellisesti vain yhdeksän kuukautta, tammikuusta syyskuuhun, joten se ei ole täysin vertailukelpoinen aiempiin vuosiin. 90 . Uusia alueita ohjelmaan Kansallinen rokotusohjelma puutiaisaivotulehdusta vastaan laajenee tänä vuonna useilla alueilla. H yvä E lämä Puutiaisaivotulehduksen tapausmäärät kasvoivat selvästi viime vuonna. Lisäksi rokotusohjelman alue laajenee Kemissä niin, että se kattaa Takajärvi-Haukkarin (94700), Pikku Berliini-Hepolan (94830), Veitsiluodon (94800), Ajoksen (94900) ja Peurasaaren (94720) postinumeroalueet kokonaisuudessaan. Vuosien 2019-2023 seurantatietojen perusteella puutiaisaivotulehduksen ilmaantuvuus on ollut korkein rannikkoseutujen kunnissa Kustavissa (67 tapausta per 100 000 asukasta / ihmistä) ja Paraisilla (45/100 000) sekä Ahvenanmaalla (35/100 000). Rokote on sitä tarpeellisempi, mitä enemmän Puutiaisaivokuume lisääntyi selvästi
• Borrelia-bakteerin siirtyminen ihmiseen vie 1–2 vrk, sillä bakteeri sijaitsee punkin suolistossa. Kaikkia punkin levittämiä tauteja voi torjua suojautumalla punkin puremilta. Näillä alueilla rokotettava kustantaa rokotussarjan itse. borrelioosi), joten ihoon jääneitä osia punkista ei tarvitse irroittaa väkisin. Tämä saa punkin oksentamaan iholle ja lisää tartuntariskiä. Pelkän punkin pureman vuoksi ei tarvita antibioottikuuria. • puremakohtaan syntyy lymfosytooma, eli hyvänlaatuinen punoittava tai sinertävä pehmeä kasvannainen • 7–21 päivän kuluttua punkin puremasta ilmaantuu kuumeilua, päänsärkyä tai pahoinvointia. Hyvinvointialueet kertovat, miten rokotukset järjestetään. H yvä E lämä 91 . Monet etenkin saaristoja rannikkoseudun kunnista kuuluvat puutiaisaivokuumeen riskialueeseen. TBE-virusta kantaa kuitenkin vain n. Ota yhteyttä lääkäriin, jos • puremakohdassa on yli 5 cm:n läpimittainen laajeneva, usein rengasmainen punoitus, kun puremasta on kulunut yli viikko. Myös suosituksiin on tehty päivityksiä vuodelle 2024. Lue lisää suojautumisesta THL:n verkkosivuilta thl.fi/puutiaisaivotulehdus thl.fi/borrelia Lisätietoja Lue lisää suojautumisesta THL:n verkkosivuilta. • Älä peitä punkkia rasvalla tai muulla vastaavalla. Ensimmäistä tehostetta suositellaan kolmen vuoden kuluttua perussarjasta. • Borrelia-bakteerin siirtyminen ihmiseen vie 1–2 vrk, sillä bakteeri sijaitsee punkin suolistossa. • Merkitse punkin poistopäivä kalenteriin, jotta se on tarvittaessa myöhemmin tiedossa. Kuntakohtaisia tapausmääriä ja TBE-rokotussuosituksia voi tarkastella THL:n verkkosivuilla olevasta karttasovelluksesta. Ulkoilulla on paljon suuremmat terveyshyödyt punkkien aiheuttamaan riskiin verrattuna, Mäkelä muistuttaa. • Kudosärsytyksestä johtuva punoitus ja kutina häviävät muutamassa päivässä. Perussarjan jälkeen tarvittavat tehosteannokset eivät toistaiseksi kuulu kansalliseen rokotusohjelmaan vaan ovat omakustanteisia. • Puutiaisaivotulehdusta aiheuttava TBE-virus siirtyy ihmiseen muutamassa minuutissa, sillä se sijaitsee punkin suuosissa. Puremakohdan punoitus ja kutina ovat yleistä • Kutinaa voi lievittää hydrokortisonivoiteella. Suojaudu punkin puremalta TBE-rokote suojaa vain viruksen aiheuttamalta puutiaisaivotulehdukselta. Jos punkin imukärsä tai osa eturuumiista jää ihoon: • Tämä ei lisää tautiriskiä (esim. Jos alue tulehtuu hankalasti, ota yhteys sairaanhoitajaan tai lääkäriin. Puremakohdan punoitus ja kutina ovat yleistä • Kutinaa voi lievittää hydrokortisonivoiteella. 1–2 punkkia sadasta (1–2%) taudin riskialueilla. THL antaa rokotussuosituksia myös kansallisen rokotusohjelman ulkopuolisille alueille, joilla riski ei ole yhtä suuri kuin ohjelmaan kuuluvilla alueilla. • Puutiaisaivotulehdusta aiheuttava TBE-virus siirtyy ihmiseen muutamassa minuutissa, sillä se sijaitsee punkin suuosissa. TBE-virusta kantaa kuitenkin vain n. Yhteystiedot Terveyden ja hyvinvoinnin laitos thl.fi | @THLorg oleskelee ja liikkuu luonnossa sulan maan aikana. • Merkitse punkin poistopäivä kalenteriin, jotta se on tarvittaessa myöhemmin tiedossa. Lue lisää suojautumisesta THL:n verkkosivuilta thl.fi/puutiaisaivotulehdus thl.fi/borrelia Lisätietoja Lue lisää suojautumisesta THL:n verkkosivuilta. Tästä johtuen säännöllinen punkkisyyni ehkäisee borrelian tarttumisen tehokkaasti. TBE:tä ei hoideta antibiootein. Jos alue tulehtuu hankalasti, ota yhteys sairaanhoitajaan tai lääkäriin. Rokote ei suojaa muilta puutiaisten eli punkkien välittämiltä taudeilta, kuten borrelioosilta, eikä se estä punkkeja tarttumasta ihoon. borrelioosi), joten ihoon jääneitä osia punkista ei tarvitse irroittaa väkisin. • Desinfioi puremakohta antiseptisellä aineella. Yhteystiedot Terveyden ja hyvinvoinnin laitos thl.fi | @THLorg Toimi näin, jos punkki puree thl.fi/borrelia thl.fi/ puutiaisaivotulehdus Toimi näin, jos punkki puree Poista punkki rauhallisesti • Tartu punkkiin mahdollisimman läheltä ihon pintaa teräväkärkisillä pinseteillä tai kynsin ja vedä sitä tasaisella liikkeellä varovasti ulospäin kunnes punkki irtoaa. • puremakohtaan syntyy lymfosytooma, eli hyvänlaatuinen punoittava tai sinertävä pehmeä kasvannainen • 7–21 päivän kuluttua punkin puremasta ilmaantuu kuumeilua, päänsärkyä tai pahoinvointia. Jos punkin imukärsä tai osa eturuumiista jää ihoon: • Tämä ei lisää tautiriskiä (esim. • Voit desinfioida aluetta päivittäin ja hoitaa punoitusta antibakteerisella voiteella. 1–2 punkkia sadasta (1–2%) taudin riskialueilla. Perusrokotussarjaan kuuluu kolme annosta, ja se on hyvä aloittaa viimeistään kevään alussa, jotta ehtii saamaan kaksi annosta ennen kesää. Kun liikkuu luonnossa alueilla, missä esiintyy punkkeja, on hyvä käyttää vaaleita pitkähihaisia ja -lahkeisia vaatteita sekä laittaa housunlahkeet sukkien sisään. Ota yhteyttä lääkäriin, jos • puremakohdassa on yli 5 cm:n läpimittainen laajeneva, usein rengasmainen punoitus, kun puremasta on kulunut yli viikko. Tästä johtuen säännöllinen punkkisyyni ehkäisee borrelian tarttumisen tehokkaasti. thl.fi/borrelia thl.fi/ puutiaisaivotulehdus Toimi näin, jos punkki puree Poista punkki rauhallisesti • Tartu punkkiin mahdollisimman läheltä ihon pintaa teräväkärkisillä pinseteillä tai kynsin ja vedä sitä tasaisella liikkeellä varovasti ulospäin kunnes punkki irtoaa. Tämä saa punkin oksentamaan iholle ja lisää tartuntariskiä. HE. • Desinfioi puremakohta antiseptisellä aineella. TBE:tä ei hoideta antibiootein. • Voit desinfioida aluetta päivittäin ja hoitaa punoitusta antibakteerisella voiteella. • Älä peitä punkkia rasvalla tai muulla vastaavalla. Kansallisen rokotusohjelman mukaisia TBE-rokotuksia annetaan vain niillä hyvinvointialueilla, joilla on rokotusohjelmaan kuuluvia alueita. Kolmas rokoteannos annetaan 9-12 kuukauden kuluttua toisesta annoksesta. Se tehoaa erityisesti borreliaan, joka on merkittävästi TBE:tä yleisempi Suomessa. Pelkän punkin pureman vuoksi ei tarvita antibioottikuuria. – Luonnossa liikkumista ei kuitenkaan kannata rajoittaa punkkitautien pelossa. • Kudosärsytyksestä johtuva punoitus ja kutina häviävät muutamassa päivässä. Punkkeihin tehoava hyönteiskarkote voi antaa lisäsuojaa, kuten myös päivittäinen punkkisyyni
H yvä E lämä Tuoreen tutkimuksen mukaan iskuja ja tärähdyksiä sisältävä arkiliikkuminen voi auttaa hidastamaan ikääntymiseen liittyvää luuntiheyden heikkenemistä. 92 . Iskut ja tärähdykset hyödyksi arkiliikunnassa
Havaitsimme, että vähintään reipasta kävelyä vastaavat iskut olivat yhteydessä parempaan luun mineraalitiheyden säilymiseen, havainnollistaa tutkijatohtori Tiina Savikangas. Luuntiheys siis säilyi vuoden kestoisen liikuntaohjelman aikana paremmin iäkkäillä henkilöillä, joiden päivittäinen liikkuminen sisälsi paljon reipasta kävelyä tai kevyttä hyppelyä vastaavaa aktiivisuutta. Tutkimuksen on rahoittanut Suomen Akatemia. Reisiluun kaulan kapeimman kohdan luuntiheyttä ja rakenteellisia ominaisuuksia mitattiin kaksienergisellä röntgenabsorptiometrialla ennen harjoittelun alkua ja vuoden kestäneen liikuntaohjelman jälkeen. Sekä reisiluun kaulan luun mineraalitiheys että kaatumisten ehkäisy ovat olennaisia lonkkamurtumien ehkäisyn kannalta. J yväskylän yliopiston liikuntatieteellisessä tiedekunnassa toteutetussa tutkimuksessa havaittiin, että reisiluun kaulan luun mineraalitiheys heikkeni, mutta rakenteelliset ominaisuudet säilyivät tai jopa hieman paranivat vuoden kestäneen monipuolisen liikuntaharjoittelun aikana 70-85-vuotiailla, aiemmin vähän liikkuneilla henkilöillä. – Arkeen on mahdollista sisällyttää pienissä paloissa hieman kovatehoisempaakin aktiivisuutta esimerkiksi reippaiden kävelyspurttien ja porraskävelyn muodossa. Reippaammin ja kovatehoisemmin liikkuneilla henkilöillä luuntiheys heikentyi vähemmän kuin henkilöillä, jotka liikkuivat vähemmän ja kevyemmin. Tähän osatutkimukseen osallistui 299 jyväskyläläistä 70-85-vuotiasta miestä ja naista, jotka liikkuivat ennen tutkimuksen alkua suosituksia vähemmän. Esimerkiksi kävelyssä ja juoksussa askelesta aiheutuvien iskujen voimakkuudessa on eroa. – Luuston kannalta lyhytkestoisetkin aktiivisuuspurskeet voivat olla merkityksellisiä, ja siksi tarkastelimme liikkumista myös yksittäisten iskujen määrän ja voimakkuuden kautta. HE. Puolet tutkittavista osallistui liikuntaohjelman lisäksi tiedonkäsittelytaitoihin kohdentuneeseen tietokoneharjoitteluun. Tämän tutkimuksen kohteena ollut reisiluun kaula on erityisen altis murtumille kaatumisen yhteydessä. Liikkumisen määrä ja teho tyypillisesti vähenevät ja luuston kunto heikkenee ikääntymisen myötä. Hyppelyä vastaavia iskuja ja tärähdyksiä voi saada aikaan myös ilman varsinaista hyppyä siten, että nousee ensin päkiöille ja pudottautuu sitten alas, vinkkaa tutkijatohtori Tuuli Suominen. H yvä E lämä 93 . Voimaharjoittelu ja iskutyyppinen liikunta, kuten juoksu ja hyppely, voivat kuitenkin hidastaa ikääntymiseen liittyvää luuston heikkenemistä. PASSWORD-tutkimusta johtaa liikuntagerontologian professori Sarianna Sipilä. Tässä tutkimuksessa uutta oli, että liikuntaharjoittelun lisäksi tarkasteltiin arjessa tapahtuvan päivittäisen liikkumisen merkitystä. Tulosten perusteella päiviin kannattaa pyrkiä lisäämään luustoa kuormittavaa aktiivisuutta. Fyysisen aktiivisuuden määrää ja tehoa mitattiin liikemittareilla ennen liikuntaharjoittelun alkua ja puolen vuoden harjoittelun jälkeen. Tutkimus on osa liikuntatieteellisessä tiedekunnassa ja Gerontologian tutkimuskeskuksessa vuosina 2017-2020 toteutettua PASSWORD-tutkimusta. Kaikki tutkittavat osallistuivat nousujohteiseen lihasvoima-, kestävyys-, tasapainoja liikkuvuusharjoittelua sisältäneeseen liikuntaohjelmaan. – Erityisesti vähän liikuntaa harrastavilla iäkkäillä henkilöillä arkiliikkumisen tehostaminen voi auttaa ylläpitämään luustoa ja ehkäisemään murtumia myös parantuneen toimintakyvyn ja lihasvoiman kautta. Hyvä toimintakyky ja lihasvoima pienentävät kaatumisen riskiä, mutta ne mahdollistavat myös luun tehokkaamman kuormittamisen, toteavat Savikangas ja Suominen. ’’Hyvä toimintakyky ja lihasvoima pienentävät kaatumisen riskiä.’’ Iskut ja tärähdykset arkiliikunnassa voivat hidastaa luuntiheyden heikkenemistä. Se tarkoittaa käytännössä vähintään reipasta kävelyä vastaavia iskuja
Nyrkkisääntönä Tapio Kallio pitää sitä, ettei kipujen lievenemistä pidä odottaa muutamaa vuorokautta pidempään, jos oireet eivät osoita lievenemisen merkkejä. Treenikassin perusvarustukseen Lääkeaineeton Perskindol kylmä-lämpögeeli sopii erityisen hyvin kuntoilutai rasitusvammojen hoitoon, mutta yhtä lailla ensiapuna kaikenlaisiin lihasten kipuiluihin ja jomotuksiin. Liukastuminen jäisellä kadulla, kömmähdykset luistinradalla tai hiihtoladulla ovat omiaan aiheuttamaan äkillisiä tapaturmia ja vammoja. Tosin varoajan kesto vaihtelee hiukan eri vammoissa. Valmistaja Verfora SA, Sveitsi. H yvä E lämä Hyvinvointituote T alvien liukkaus voi yllättää liikkujan monella tapaa aiheuttaen kipua tai rasitusta lihaksissa. Kylmä-lämpögeeli talven lihaskipuihin tai työntekoa, esimerkiksi jos jalalle varaaminen sattuu tai vammapaikka turpoaa nopeasti tapaturman jälkeen, Tapio Kallio ohjeistaa. Rasvattoman koostumuksensa ansiosta se ei myöskään tahraa. Geelillä kaksoisvaikutus Ortopedian ja liikuntalääketieteen erikoislääkäri Tapio Kallio kannustaa reilusti hyödyntämään lääkeaineetonta kylmä-lämpögeeliä 2-4 päivän ajan ensisijaisena itsehoitona arjessa, työssä tai liikuntaharrastuksissa tulleisiin vähemmän kivuliaisiin rasitusvammoihin ja revähdyksiin. Vaikutusta seuraa nopeasti lämmöntunne, joka vilkastuttaa verenkiertoa ja kun lihasten verenkierto paranee, rentous palautuu, kuona-aineet poistuvat ja lihasten rakenteita elvyttävä ravinnonsaanti saanti paranee. Ehtona on, että kipeytymän haitat ovat siedettävät, henkilö tuntee itsensä työkykyiseksi ja pystyy liikkumaan kutakuinkin normaalisti. Lääkeaineettomassa kylmä-lämpögeelissä vaikutukset ovat lempeämpiä ja siksi myös sivuvaikutusriski on huomattavasti vähäisempi. 94 . Lääkeaineeton Perskindol Active kylmä-lämpögeeli sopii ensihoidoksi ihan kaikille, jotka tarvitsevat akuutisti apua tukija liikuntaelinten ongelmaansa. Lähde: Tapio Kallio: Kuntoilijan itsehoito-opas Premium B-complex Siinä on mukana valmiiksi aktiiviset B-vitamiinien muodot sekä lisäksi suoraan luonnosta saatavat täyden spektrin B-vitamiinit bioflavonoideineen.. – Geelin teho perustuu kaksoisvaikutukseen, ja se vähentää lihaskipua välittömästi viilentämällä ensin kipukohtaa. Yhteistyössä ortopedian ja liikuntalääketieteen erikoislääkäri Tapio Kallio. Lääkeaineeton geeli on lisäksi hyvin siedetty, joten se sopii käytettäväksi useita kertoja päivässä ja pitkäaikaiseenkin käyttöön. Jakelija Suomessa Harmonia Life Oy. Usealle tuttuja tilanteita, joita ei varovaisuudellakaan aina voi ennakoida. Artikkelissa mainittu Perskindol Active kylmä-lämpögeeli on CE-merkitty lääkinnällinen laite. Kylmä-lämpögeelin tulisikin kuulua jokaisen kodin ja treenikassin perusvarustukseen. Lääkäriin tulee sen sijaan hakeutua heti, jos oireista on selvästi haittaa tai ne estävät liikuntaharrastuksia B iomedin Aktiivinen & Luonnollinen B-vitamiinikompleksi yhdistää kaikkein parhaimmat sekä arvokkaimmat B-vitamiinit samaan tuotteeseen. Geeli levittyy ja imeytyy helposti. Siksi oireen seuraaminen on tärkeää. – Lieväkin oire saattaa pitkittyessään kääntyä hankalaksi. Maalaisjärki yleensä riittää ratkaisemaan, mennäkö lääkäriin vai hoitaako vaivaa itse, mutta epäselvissä tapauksissa on parempi hakeutua hoitoon liian herkästi kuin sinnitellä liian pitkään omin keinoin, Tapio Kallio muistuttaa. Lihaskireyden vähetessä myös kipuilu hellittää ja kudoksen parantuminen edistyy. Lumityöt, lasten kanssa pulkkamäessä telmiminen tai liian innokkaasti aloitettu hiihtoharrastus voivat tuntua lihasrasituksena
Kirjeenvaihto oli sota-aikana erittäin vilkasta. Tule herättämään nukkuva postimestari ja näet onko hän mielissään häiriöstä. Sitä ennen se piti noutaa konttoreista, joina toimivat usein postimestareiden omat asumukset. Postia kulki myös Ahvenanmeren yli. Näyttelyssä päästään kuuntelemaan sekä rintamalta että kotirintamalta lähetettyjä kirjeitä sekä tutustumaan sota-ajan esineistöön. Sotakirjeet koskettavat aina. Menovinkki V iestinviejät-näyttely kuljettaa kävijän postinja viestinvälitykseen liittyvien elämyksellisten tarinoiden avulla 1600-luvulta lähimenneisyyteen. Asiakkaat saattoivat tulla kyselemään postia myös yöaikaan. Näyttelyssä päästään tutkimaan 1950-luvun postimerkkeilyä harrastavan pojan huonetta, jonka maailmaankarttaan koottuja postimerkkejä maailmalta tiirailet kaukoputken avulla. Näyttelystä löytyy useita kiehtovia tarinoita! HE Viestinviejät -näyttely on ollut avoinna Postimuseossa Tampereella 10 vuoden ajan ja se sulkeutuu 15.09.2024. Posti perustettiin Suomeen vuonna 1638. Näyttelyssä tutustutaan postirengin matkassa joskus kivikkoiseenkin taipaleeseen. PostiKinossa on katsottavissa nostalgisia filmejä muun muassa Lapin postilinja-autoliikenteestä. Kiehtovia tarinoita postin historiasta. Suomessa ilmestyneitä postimerkkejä on runsaasti esillä. Postia alettiin kantaa koteihin vuodesta 1858 lähtien. Näyttelyssä on koskettava kuunnelma, jossa voi eläytyä tähän Euroopan vaarallisimman postireitin tarinaan. Posti kulki ketjuna talosta taloon ja postinkuljetuksesta vastasivat postitalonpojat. Akseli Gallen-Kallela kävi vilkasta kirjeenvaihtoa ystäviensä kanssa. Meren ylityksessä kuoli noin 200 miestä. H yvä E lämä 95 . Postitalonpojan 1600-luvun hirsiasumukset kuun valossa ovat ensimmäinen asia, jonka katsoja huomaa astuessaan näyttelyyn. Kuten äänikirjeisiin. Arvoposti suljettiin kelluviin tynnyreihin, sillä posti oli ihmishenkeä arvokkaampi. 1980-luvun hittituote oli Postin äänikirje eli c-kasetti, jolle saattoi nauhoittaa tervehdyksensä. Lisätietoja: postimuseo/näyttelyt Postimuseon näyttelyt museokeskus Vapriikissa Alaverstaanraitti 5, Tampere 15 €/7 € tai Museokortti•postimuseo.fi Uudenlainen museotila yhdistää kävijöiden kohtaamisen ja pienimuotoisen näyttelytoiminnan. Näyttelyssä päästään kurkistelemaan hänen kirjeenvaihtoonsa ja taiteilijaystäviensä työhuoneisiin
PL 50, HKI 25 www.tarjasahari.. f i Paras aika lapsenlapsille! ELÄ KOKONAISENA, OIVALLA VALINTOJESI ARVO, KUKOISTA AITONA, UPEANA SINUNA. 040 753 8555 Näkijä, parantaja auttaja, opastaja Vera Valomeri 0700 833 64 PL 199, Hyvinkää (2,37 €/min + pvm) Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi! Tarot-tulkitsija Irmeli 0700-84808 2,34€/min+pvm info@fehu.fi Kivikauppa Qii Nettikauppa: www.qii.fi 2,50 € min+pvm. o n n e n l a n t t i . 96 H yvä E lämä Sielun peili peili Palvelemme Sinua Verkkokaupastamme löydät tuhansittain elämäniloisia yllätyksiä – jokaiselle oma pieni ihmeensä! Tutustu ja ilahdu osoitteessa www.kuukorento.fi Myymälämme palvelee osoitteessa Albertinkatu 6, 90100 Oulu KuuKorento Elämäniloisten Ihmisten Kauppa Tie itsetuntemukseen on parhaimmillaan hauskanpitoa! Tulkintaa, koulutusta sekä korut ja lahjat Selvänäkijä/Ennustaja Raili 0700-70 1313 2,38€/min+pvm SELVÄNÄKÖTULKINNAT SELVÄNÄKÖTULKINNAT i i lman lman ajanvarausta ajanvarausta 2 2 €€ /alkava minuutti. /alkava minuutti. TARJA SAHARI 0700-9-3008 PARANTAJASELVÄNÄKIJÄ Kirjat: www.onnenlantti.fi P a r h a a t l a h j a t w w w . K uv a: H an na /K uv am ui st o Luontoherkkyys-ohjaaja Susanna Hänninen susanna.hanninen67@gmail.com +358405464797 Ekovakaus.fi Ekovakaus tarjoaa Ekovakaus -luontokävelyitä ja -ohjausta ryhmille ja yksityishenkilöille vaikuttavissa luontoympäristöissä pääkaupunkiseudulla.. o n n e n l a n t t i . VERKKOKAUPASSA mm. f i Paras aika lapsenlapsille! P a r h a a t l a h j a t w w w . voimataulut, kaukohoidot, heilurit, healing, kiroustenpoistot, chakrojen tasapainotus KATSO KOTISIVULTA puhelinnumero ja milloin tulkintapuhelin on auki. www.seijalaukkanen.fi Seija Laukkanen Ilmoitusmyynti: sirpa.hornaeus@karprint.fi Puh. Soita silloin
0700 82585 w w w .e la m a n o h ja a ja .i n fo R A T K A I S U 8 2023 Ristikon 8/23 ratkaisusana on LUISTIMET. Punk-paidasta taivassukkiin Tiina Mahlamäen tarinallinen tietokirja Neuloosi (Into Kustannus, 2023) avaa käsitöiden hurmosta lempeän huumorin sävyttämänä ja tarjoaa uusia näkökulmia huippusuosittuun harrastukseen. Hyvä Elämä-lehden 8/23 palkintona olleen kirjatyyny Bookseatin voitti Jukka Collan Kiimingistä. Mahlamäelle neulominen on tapa keskittyä, meditoida ja harjoittaa henkisyyttä – sekä samalla saada aikaan jotain konkreettista. pl50 hki 25 Kun vuonna 1866 perustettiin kansakouluja, käsityö otettiin yhdeksi oppiaineeksi. Muistojen keruu jatkuu koulukasityot.muistele.fi-sivustolla, jossa jokaisella on mahdollisuus jakaa muistonsa koulukäsitöistä sanoin ja kuvin.. Postitse: Hyvä Elämä -ristikko Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Lukuvinkki Menovinkki Yksi oikein ratkaissut palkitaan arpomalla. Teos ei sisällä neulontaohjeita, mutta sen edetessä valmistuu villapaita. Valo ihmisessä P E T O P U T I T A P A T I A A T O N A U T O L Ä M Ä R I T U U T U A T O U R T R A K A S R I I K K A A M A T I V A I L L A R L S A I I S T U I N O N A N I A A R P I T A I N T E L A N T O P S I E S T E E N Ä T I K U V A A N E T T I N K I K S A A S T A I N E N A V I O T H I R N U A J T A N A R O T I T M E T A L L I K Ä S I N E R U A D A P P A L A K I T E S U A U L A K I S S S E E A L K A T I N T O T I A T T U T K A D A A N O U K O S A T A R A D D I K T I H I R N L U S A N A I N E E T O T U S U E A I S T A R A P S I K S A K O M M E L S I T E N H A N O I E T O A A P E A S T I Tämän ristikon vastaukset on lähetettävä viimeistään 16.2.2024. Olen kokenut ja luotettava ennustaja. Hän kertoo kirjassa omasta suhteestaan neulomiseen eri elämänvaiheissa, kuten nuorena jääkiekkofanina tai teini-ikäisenä punkkarina, sekä kuvaa koskettavasti neulomista anoppinsa ja äitinsä kuolinvuoteiden äärellä. Jyväskylässä toimiva Suomen käsityön museo on kerännyt koulukäsityömuistoja kokoelmiinsa vuodesta 1999 lähtien. ton Metsätalossa, Unioninkatu 40, salissa 6. Vastausohjeet ristikon ratkojalle – toimi näin: Kortin vasempaan yläkulmaan merkintä Hyvä Elämä ristikko 8-23. Merkitse korttiin lähettäjän nimi, osoite ja puhelinnumero sekä numeroilla 1-9 merkittyjen ruutujen kirjaimet numerojärjestyksessä. Tarot-tulkitsija ja henkinen auttaja Mirva Vilokkinen 0700 94002 Tulkintoja ajanvarauksella numerosta 040 7270106 https://holvi.com/shop/kristallinkirkas/ Verkkokauppa: 2,38€/min Elämänohjaaja AVA Näkijä, Parantaja 2,38 €/min + ppm p. Ratkaisun voi halutessaan lähettää myös edelleen kirjekuoressa ja vaikka koko ristikon, kunhan siinä on ratkaisurivi merkitty. Selvänäkijä Stiina Sahari 0700-9-3009 2,95/min.+pvm. Lähetä se määräajassa numeroon 050 5838524. Tekstiviestillä: Kirjoita viestiin Hyvä Elämä ristikko 1-24 ABCDEFGHI (ristikon 9 numeroidun ruudun vastauskirjaimet numerojärjestyksessä), nimi, osoite ja puhelinnumero. Toimin ennustajana, unien tulkitsijana Toimin ennustajana, unien tulkitsijana ja selvänäkijänä puhelimitse ja selvänäkijänä puhelimitse koko Suomessa. Kurssit ja tapahtumat Kankaanpääntie 94, Mäntsälä www.tahtitieto.fi starinfo@tahtitieto.fi Tekstiviestit 0400 468207 Tähtitieto ilmoittaa: Aurinko-Maa Päivät 23.-25.2.2024 aurinkomaary@gmail.com Jalkalantie 160 Suonenjoki, 77600 Suomi Uskontoihin ja henkisiin kehitysjärjestelmiin sitoutumattoman Forum Humanum ry:n luentoillat jatkuvat myös tänä vuonna. Ystävänpäivänä 14.2.2024 alkavan luentosarjan kokoavana teemana on Valo ihmisessä, jota vaihtuvat luennoitsijat tarkastelevat kymmenenä keskiviikkoiltana kello 18-20 Helsingin yliopisMuistellaan koulukäsitöitä verkossa www.caritaelo.fi www.caritaelo.fi 0700 510 76 0700 510 76 (2,00€/min + pvm.) (2,00€/min + pvm.) Carita Elo Carita Elo Ennustaja, selvänäkijä ja parantaja Ennustaja, selvänäkijä ja parantaja Olen kokenut ja luotettava ennustaja. H yvä E lämä 97 . koko Suomessa
. VAIKEIN. . Lisätietoja ristikkovastauksen lähettämisestä edellisellä sivulla, 97. -RIISI SVEITSIN KAUPUNKI UNIKKOKASVI MONI TURVAKAMERA NAANTALISSA MEREEN HEITETTYJÄ EDES TURTIAISEN NIMISIÄ VÄLINE TAI ASU 1 2 3 4 5 6 7 8 9. Laatija: Jari Haapa-aho 144 kpl PASANEN KODINKONEITA PIENI ASEMA ROVANIEMELLÄ CECILIA (ENT. HAAPOJA TAPPAVA. La ati ja : Ja ri Ha ap aah o Lisää rasti ruutuun: n olen lehden tilaaja n ostan irtonumeroita n luen muuten. LENTOPALLOILIJA) Olipa kerran prinsessa ..... OHUKAISENA NEESON KOULUTUSPAIKKA HIRVINIEMEN NIMISIÄ BOWIEN LESKI -VIRUS OLI AVARUUSOHJELMA HARJAANTUNEET ELÄIMIEN IHOISTA LAATUTUOTTEITA KÖYLIÖSTÄ MIELEEN. Postinumero: …………………… Paikkakunta: …………………….……………………………… Puhelinnumero: ....…………………………..………..... . -KINTTU YLEENSÄ PANKISTA HAETTU VILJASTA JÄTTEEKSI 2 ha 3 a VOI AJATUKSIINKIN -POLIISI PYYKÄTTÄVIÄ JUORUNOITAEn malta odottaa! Minun vuoro on nyt! ENSIMMÄINEN . 1/ 24 ris tik on pa lk in to na on ki rja ty yn y Bo ok se at . . KYSELLÄ LIIKKEITÄ NÄISSÄ POKERISSA MMHEIKIN SUKU RALLIMARKKU VIRTAA NORJASSA KARJAIRSTAS SITEN Nyt riittää! Eurot jonoon! OSAKKEILLEKIN INNOKKAITA RISTIKKOIHMISIÄ KREIKAN NELJÄS TI LIIKKUA TAAKSEPÄIN VOI TIEKIN OLLA TUTULLE HUIKATTU SALPAUS TARTTUVIA Toiko pukki sinulle lahjoja. Ri sti kk o 1-2 02 4 Ratkaisijan nimi: …………………………………………………………… Lähiosoite: …………………………………….……………………………….…..….….... Kyllä. -OLUT TEETTÄÄ IKÄVÄT HOMMAT MUILLA VUORISTO POHJALLE WILLIAMS HETKI MIESPUOLISIA SUKULAISIAMME. AMPUMARADAN TAULUUN ”HÖYRY” TAKA-BAIKALIAN ALUEPIIRISSÄ MATKASIMON ”ESA TIKKANEN” KANAVAN NIMISIÄ TÄSTÄ HUONEISIIN. TÄRPPI SOTAISA JUMALA EI KOKONAAN JALKAAN SOPIVA HAUKKUA ”B” NARUT NIKSIT Oi miten kaunis! Oi miten kaunis! PERUSTA KREIKAN 23
Haluan pysyä ilon ilmapiirissä aikuisenakin, eli minun tulee ruokkia iloani säännöllisesti. Minusta on ihana kuljeskella mökkiteitä otsalampun valossa. Lapsuuden talvista muistan myös lohdullisen pimeyden, joka alkoi pihaamme ympäröivästä metsän rajasta. Silmäni tuikkivat tuota valoa ja tunnen kehossani ilon hyvää tekevän vaikutuksen. Talvinen luonto tuottaa minulle suurta iloa. Laskin pulkkamäkeä sydämeni kyllyydestä niin kauan kuin jaksoin kivuta pulkkani kanssa kallion laelle. Olen talven lapsi. Sielun peili peili H yvä E lämä 99 . Ilo on valoni. Lapsenomaista iloa talvisessa luonnossa A jatellessani talvea tulee mieleeni ensilumi ja siihen liittyvä lapsenomainen riemu. Muistan lapsuudesta valokuvan, jossa minua yhdeksän vuotta nuorempi veljeni seisoo vierelläni hangella, jossa pyöriskelen lumessa. Välillä oli jännää siirtyä pimeän metsän puolelle leikkeineen, kun tiesi olevansa turvallisesti lähellä kotia. Mikä tuottaa minulle iloa. Tunnen lapsenomaista iloa talvisessa luonnossa. Pari vuotta sitten tein syntymäpäiväni kunniaksi pulkkamäen mökkimme kalliolle. Tutustu Susannan työhön: Ekovakaus.fi. Oli ihana leikkiä pihamaalla pyöreän ulkolampun valossa. Synnyin tammikuussa, keskitalven aikaan. Rakas lukijani, palatkaamme talven riemukkaisiin hetkiin. Sp ||HE Luontorakkaudella Susanna Hänninen Luontoherkkyys-ohjaaja Susanna Hänninen pohtii kolumneissaan luonnon mieltä helliviä mahdollisuuksia. Pienen pojan ilme on ihmettelevä. Mökillä rakastan pimeitä talvi-iltoja, joita ulkovalot valaisevat. Lumi on sellainen veden olomuoto, että siihen täytyy vielä aikuisenakin sukeltaa, jos se vain suinkin on mahdollista. Näin tehdessämme voimme tuntea, miten lapsenomainen ilo asuu edelleen meissä. Kuunnella hiljaisuutta, meren vaimeaa ääntä ja metsän huokauksia. Näyttää siltä, kuin hän ajattelisi: Mitä ihmettä tuo isosisko oikein tekee. Huomaan, että samat asiat, kuin noin kymmenvuotiaana. Lapsen lailla toimiminen tuo talven riemua pimeimmän vuodenajan keskelle. Sisälläni asuva lapsi tuntee edelleen talven iloa. Ilo saa minut syttymään, se tuo esiin alkuperäisen itseni. Rakastin lumessa peuhaamista. Hyvällä onnella voin havaita lähellä olevan metsäneläimen kotimetsässään
Sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Se kuljettaa hapen ja ravintoaineet kehon soluille sekä kuonaaineet niistä pois. Lyh yt ho ito aik a on te ho ka s ta pa tu ke a te rve ytt ä, hyv ää un en la atu a, su ori tu sky kyä , pa la utu mis ta ja pa ra ne mis ta . BE ME R Ev o tu ke e te rv ey ttä Te ra pia lla ei ole ha ita llis ia siv uva iku tu ksi a ja se on ollu t jo 25 vu ott a kä ytö ssä its eh oit ola itt ee na se kä am ma tti kä ytö ssä klin iko illa ja ho ito la ito ksi ssa . Uu sim pie n tu tk im us te n pe ru st ee lla mik ro ve re nk ie rt o mu od os ta a yli 95 % ko ko ve re nk ie rr os ta mm e ja se n to im in ta on pe ru se de lly ty s ke ho n ka ik ill e ain ee nv aih du nn an pr os es se ill e. V ere nki err on hyv ällä to im in na lla on iso me rki tys ko ko na isv alt ais ee n te rve yte en . fi Tu e te rv ey tt ä, ku nt ou tu mi st a, pa la ut um is ta ja nu ku hy vi n Va in 2 x 8 min uu tt ia pä iv äs sä ! BE ME R so pii hy vin kä yt et tä vä ks i ko ko pe rh ee n hy vin vo in tia tu ke ma an . Tä st ä sy ys tä pie nim pie n ve ris uo nt en ve rk os to n hy vä to im in ta on ra tk ais ev as sa as em as sa se kä te rv ey de n yll äp it äm is es sä et tä sa ir au ks is ta to ip um is es sa . Pa ljo nk o mik ro ve ris uo nia on . Sill ä on tu tki tu sti ko hd en ne ttu va iku tu s mik ro ve re nki err on la aja an jä rje ste lm ää n. co m, ww w.h elli so lu ja si. Mik ro ve re nki ert o on pie nte n ve ris uo nte n ää rim mä ise n tih eä ve rko sto ka iki ssa elim iss ä ja ku do ksi ssa . Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa elimissä ja kudoksissa. Uusimpien tutkimusten perusteella mikroverenkierto muodostaa yli 95 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on perusedellytys kehon kaikille aineenvaihdunnan prosesseille. fi Tu e te rv ey ttä , ku nto utu mis ta , pa la utu mis ta ja nu ku hy vin Va in 2 x 8 min uu tti a pä iv äss ä! BE ME R so pii hyv in kä yte ttä vä ksi ko ko pe rh ee n hyv in vo in tia tu ke ma an . Terveysteknologia kotiin BEMER on fysikaalinen terapia, joka parantaa turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä verenkiertoa. Se ku lje tta a ha pe n ja ra vin to ain ee t ke ho n so lu ille se kä ku on aain ee t niis tä po is. BE ME R No rd ic , It se ha lli nt ok uj a 6, 02 60 Es po o, 02 074 39 07 0, in fo @b em er no rd ic .c om , ww w. PAL.VKO 2024-10 600114-2401 Mit ä ta rk oit ta a mik ro ve re nk ie rto . Te rv ey ste kn olo gia ko tii n BE ME R on fys ika alin en te ra pia , jo ka pa ra nta a tu rva llis est i ja te ho kka ast i he ike nty nyt tä ve re nki ert oa . BE ME R on se rt if io it u lä äk in nä lli se ks i la it te ek si nii n EU :s sa ku in US A: ss ak in ja va lm is te ta an ko rk eim pie n lä äk in nä lli st en la it te id en st an da rd ie n mu ka is es ti.. My ös mo ne t hu ip pu -u rh eil ija t kä yt tä vä t te ra pia a sä än nö lli se st i tu ke ma an op tim aa lis ta pa la ut um is ta , hy vä ä un en la at ua ja im mu un ijä rje st elm än to im in ta a. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. be me rn or dic .c om , ww w. Paljonko mikroverisuonia on. Uu sim pie n tu tki mu ste n pe ru ste ella mik ro ve re nki ert o mu od ost aa yli 95 % ko ko ve re nki err ost am me ja se n to im in ta on pe ru se de lly tys ke ho n ka iki lle ain ee nva ih du nn an pro se sse ille . Te rv ey st ek no lo gia ko tii n BE ME R on fy sik aa lin en te ra pia , jo ka pa ra nt aa tu rv all is es ti ja te ho kk aa st i he ik en ty ny tt ä ve re nk ie rt oa . Mit ä ta rk oit ta a mik ro ve re nk ie rt o. BEMER on sertifioitu lääkinnälliseksi laitteeksi niin EU:ssa kuin USA:ssakin ja valmistetaan korkeimpien lääkinnällisten laitteiden standardien mukaisesti. he lli so lu ja si. BE ME R Ev o tu ke e te rv ey tt ä Te ra pia lla ei ole ha it all is ia siv uv aik ut uk sia ja se on oll ut jo 25 vu ot ta kä yt ös sä it se ho it ola it te en a se kä am ma tt ik äy tö ss ä kli nik oil la ja ho it ola it ok sis sa . BEMER Nordic, Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo, 020-7439070, info@bemernordic.com, www.bemernordic.com, www.hellisolujasi.fi Tue terveyttä, kuntoutumista, palautumista ja nuku hyvin Vain 2 x 8 minuuttia päivässä! BEMER sopii hyvin käytettäväksi koko perheen hyvinvointia tukemaan. V erenkierron hyvällä toiminnalla on iso merkitys kokonaisvaltaiseen terveyteen. BEMER Evo tukee terveyttä Terapialla ei ole haitallisia sivuvaikutuksia ja se on ollut jo 25 vuotta käytössä itsehoitolaitteena sekä ammattikäytössä klinikoilla ja hoitolaitoksissa. Lyhyt hoitoaika on tehokas tapa tukea terveyttä, hyvää unen laatua, suorituskykyä, palautumista ja paranemista. Se n he ike nty nyt to im in ta liit tyy mo ne nla isi in oir eis iin ja sa ira uks iin se kä sill ä on va iku tu s pa la utu mis ee n työ pä ivä stä ta i liik un na sta . Se ku lje tt aa ha pe n ja ra vin to ain ee t ke ho n so lu ill e se kä ku on aain ee t nii st ä po is . Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan optimaalista palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Sil lä on tu tk it us ti ko hd en ne tt u va ik ut us mik ro ve re nk ie rr on la aja an jä rje st elm ää n. V er en kie rr on hy vä llä to im in na lla on is o me rk it ys ko ko na is va lt ais ee n te rv ey te en . Ly hy t ho it oa ik a on te ho ka s ta pa tu ke a te rv ey tt ä, hy vä ä un en la at ua , su or it us ky ky ä, pa la ut um is ta ja pa ra ne mis ta . BE ME R No rd ic , Its eh alli nto ku ja 6, 02 60 Esp oo , 02 0-7 43 90 70 , in fo @b em ern ord ic. co m, ww w.b em ern ord ic. Mik ro ve re nk ie rt o on pie nt en ve ris uo nt en ää rim mä is en tih eä ve rk os to ka ik is sa eli mis sä ja ku do ks is sa . BE ME R on se rti fio itu lä äki nn älli se ksi la itt ee ksi niin EU :ss a ku in US A:s sa kin ja va lm ist eta an ko rke im pie n lä äki nn älli ste n la itt eid en sta nd ard ie n mu ka ise sti . Se n he ik en ty ny t to im in ta lii tt yy mo ne nla is iin oir eis iin ja sa ir au ks iin se kä sil lä on va ik ut us pa la ut um is ee n ty öp äiv äs tä ta i lii ku nn as ta . Sen heikentynyt toiminta liittyy monenlaisiin oireisiin ja sairauksiin sekä sillä on vaikutus palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. Tä stä syy stä pie nim pie n ve ris uo nte n ve rko sto n hyv ä to im in ta on ra tka ise va ssa ase ma ssa se kä te rve yd en yllä pit äm ise ssä ett ä sa ira uks ist a to ip um ise ssa . Mihin BEMER Evo auttaa. Pa lj on ko mik ro ve ris uo nia on . Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on ratkaisevassa asemassa sekä terveyden ylläpitämisessä että sairauksista toipumisessa. Myö s mo ne t hu ip pu -u rh eili ja t kä ytt ävä t te ra pia a sä än nö llis est i tu ke ma an op tim aa lis ta pa la utu mis ta , hyv ää un en la atu a ja im mu un ijä rje ste lm än to im in ta a. Mih in BE ME R Ev o au tta a. Mih in BE ME R Ev o au tt aa