Tehodieetit eivät johda pysyvään painonlaskuun EUROVIISU. 3/2020 7,60 Laihdutusprofessori Pertti Mustajoki: Mennään Mennään metsään metsään jumppaamaan jumppaamaan LIIKA SUOLA heikentää sydäntä ja aivoverisuonia KORONA LOI PARVEKEJUMPAN Vartissa saadaan mieli hyväksi ja veri kiertämään Millaisista SYDÄMEN SYDÄMEN OIREISTA OIREISTA on mentävä lääkäriin. harrastus tuo ystäviä ja iloa elämään Synnytys teki pitkän matkan aktiivisen synnyttämisen aikaan
Tutustu myös Vivago DOMI -turvapuhelinpalveluun! Vivago-palvelu tuo tukea ja turvaa kotiin! Vivago-palvelut tukevat hyvää ja turvallista elämää omassa kodissa • Automaattiset ilmoitukset ja hälytykset voinnin muutoksista läheiselle • Kellon käyttäjä voi kutsua apua • Automaattinen hälytys läheiselle jos käyttäjä ei itse pysty kutsumaan apua SenioriTerveys-Vivago-2-2020.indd 1 10.2.2020 12.43. Tutusta tarkemmin ja ota yhteyttä! www.vivago.fi – asiakaspalvelu@vivago.com Tutusta tarkemmin ja ota yhteyttä! Anna hyvä elämä Vivago MOVE TM -palvelu analysoi kellon käyttäjän hyvinvointia ja terveydentilaa reaaliajassa. Palvelu antaa yksityiskohtaista tietoa unen määrästä ja laadusta, aktiivisuudesta ja vuorokausirytmistä
UUDET KASVOT ravintorengas_ST_3_2020_218x295.indd 1 ravintorengas_ST_3_2020_218x295.indd 1 3.4.2020 13.57.55 3.4.2020 13.57.55
14 Varamummo nauttii metsäretkistä. 36 Pitkälle edenneen munuaisten vajaatoiminnan yleisoireita ovat väsymys ja suorituskyvyn lasku. Kätilöiden ja synnytyksen historiassa tapahtui sinä aikana suuria muutoksia. Toimituksen osoite: Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Puh. On vain tehtävä viisaampia valintoja. . Ilmiö näkyi päiväsaikaan tehdyissä mittauksissa, mutta ei yöllisessä verenpaineessa. 16 Ikääntyvän naisen sydänja verisuonitautien oireet voivat olla hyvinkin epämääräisiä. Vauva odottaa kotiinlähtöä Kätilöopistolla vuonna 1963. Hän on yli neljäkymmentä vuotta pyrkinyt vaikuttamaan siihen, että ihmiset voisivat paremmin. 8 Dieettilaihduttaminen vaatii tahdonvoimaa, joka ajan mittaan väsyy, ja useimmiten paino nousee takaisin. Toimitussihteeri: Mari Ahola-Aalto Puh. Munuaissiirtojonossa on Suomessa noin 450 henkilöä. Verenpaineen vaihtelu voi selittää riskiryhmäläisten ja iäkkäiden suurempaa riskiä sairastua ja menehtyä sydänoireisiin talvikuukausina. 26 Vanha hyvä lause, tee toiselle se mitä toivot itsellesi tehtävän, sai Päivi Veikkolaisen tarttumaan toimeen ja ryhtymään kotikaranteenissa olevien ikäihmisten puhelinkaveriksi. Euroviisuharrastus tuo iloa elämään. 32 Ravintoasiantuntija Anu Kankarjärvi on sitä mieltä, että terveellisen elämän vuoksi ei tarvitse luopua mistään. Mediamyynti: Sirpa Hornaeus Puh. Keskimäärin osallistujien verenpaineet olivat lämpiminä vuodenaikoina 5/3 mmHg alhaisempia kuin kylminä aikoina, ja vaikutus oli suurempi verenpainelääkityksellä olevilla sekä iäkkäillä. 42 46. Kun nyt uskotaan, että terveyskeskuksissa on ruuhkaa, niin rintaja muidenkin kipujen kanssa voidaan viivytellä kotona vaarallisen pitkään. . 22 Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin voi saavuttaa vain silloin, kun mieli on kunnossa, toteaa elämäntapakouluttaja Marika Borg. Puh. Heljä Heineman ja Tuija Inha heiluttivat Suomen lippua Wienin Euroviisuissa vuonna 2015. 040-7538555 sirpa.hornaeus@karprint.. Vaihtoehtona on tehdä maltillisia muutoksia, jotka vähentävät kaloreita, toteaa laihdutusprofessori Pertti Mustajoki. . 28 Liiallinen suolan saanti heikentää sydämen toimintaa ja aivoverisuonien terveyttä. Yksi heistä on helsinkiläinen Marja Mäntynen. 42 Kätilöopistolla syntyi suomalaisia lähes 60 vuotta. Ihmisten verenpaineet laskevat yleensä kesällä ja nousevat taas talvella, tuore tutkimus vahvistaa. 44 Päätoimittaja: Juha Ahola juha.ahola@karprint.. 09-41397 300 Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari ISSN 2242-0614 (painettu) ISSN 2489-8635 (verkkojulkaisu) Tilaukset: tilaukset@karprint.. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus, 8 numeroa 56 € Määräaikaistilaus, 8 numeroa 60 € Kannen kuva: Tarja Pitkänen Lehden tilaajaosoitteistoa voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa. Synnytykset ja vauvojen hoito ovat muuttuneet lähes 60 vuodessa melkoisesti. Sisältö 3/2020 Verenpaine laskee kesällä . 09-41397 369 mari.ahola-aalto@karprint.. Seuraava numero ilmestyy kesäkuun alussa
Hän jakaa löytämäänsä nyt muillekin. 60 Muisti on jännittävä. Viime vuonna mielenterveysperustein myönnetyt eläkkeet nousivat ensimmäistä kertaa ohi tukija liikuntaelinsairauksien yleisimmäksi syyksi. Professori Pertti Mustajoen liikennevalot auttavat hahmottamaan ruokien lihottavuutta eli kaloritiheyttä. 80 Kotimaanmatkailua: Tylsiä vuodenaikoja ei Rukalla ole. 54 Hämeenlinnassa keksittiin parvekejumppa. 72 Keräilyharrastus: Keuruulaisella keräilijäpariskunnalla Veli ja Tuula Koskella on satojen kahvipurkkien kokoelma. 5 . . 68 Anette Huila on hyvinvointipalveluyrittäjä, joka omien kipuilujensa kautta löysi ilon, rauhan ja tasapainon elämäänsä. Mikä ajassamme on muuttunut tai on vialla, kun työkyvyttömyyseläkkeelle joudutaan tai ajaudutaan nyt aiempaa enemmän mielenterveydellisistä syistä. 76 Uusi ruokasuositus korostaa sitä, että ruoasta pitää saada riittävästi energiaa, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita. 8 64. – Seuratkaa naapureitanne ja puuttukaa asiaan, jos vähänkin epäilette, ettei kaikki ole kunnossa, toivoo 8 vuorokautta kotonaan porrastasanteella maannut Linnéa Ruda. Seuraavaksi yleisin peruste ovat tukija liikuntaelinsairaudet. Mielenterveyden syyt nyt suurin peruste työkyvyttömyyteen 46 Euroviiisufanit tapaavat toisiaan viisujen merkeissä ympäri vuoden. 74 Keräilyharrastus: Jyväskyläläiset Leena ja Martti Minkkilä ovat keränneet värilasia kolmisenkymmentä vuotta. Kolmen tamperelaisen naisen poppoo on tuntenut toisensa vuosikausia ja he viisuilevat yhdessä. Työkyvyttömyyseläkkeelle siirtyneiden määrä kääntyi nousuun vuonna 2018, kymmenen vuotta jatkuneen positiivisen kehityksen jälkeen. Heistä naisia oli kolme viidestä. Kun keski-ikä alkaa lähestyä loppuaan, moni havahtuu muistelemaan. 88 Seksi on monella tavalla terveysvaikutteista myös vaihdevuosi-ikäiselle naiselle. Tummanpunainen: jarrua, jarrua! Keltainen: kevyttä kaasujalkaa, tummanvihreä: saa syödä mielin määrin. Iäkkäillä työntekijöillä puolestaan korostuvat tukija liikuntaelinsairaudet. Suurin yksittäinen mielenterveyssyy eläkkeelle siirtymiseen on ollut jo pitkään masennus. Viime vuonna työeläkelakien mukaiselle työkyvyttömyyseläkkeelle siirtyi 20 300 henkilöä. Mutta millaiset asiat sieltä nousevat esiin. 98 Ristikkoa ratkomaan! . Erityisesti nuorten ja lähellä eläkeikää olevien naisten masennusperusteiset eläkkeet ovat lisääntyneet viime vuosina. Mitä kaikkea on ehtinyt unohtaa. 64 Linnéa Ruda makasi kotinsa porrastasanteella kahdeksan vuorokautta avuttomana selällään, pystymättä liikkumaan. Pääkirjoitus 5 Mielenterveyden syyt nousivat ensimmäistä kertaa tukija liikuntaelinsairauksien ohi työkyvyttömyyseläkkeelle siirtymisen yleisimmäksi perusteeksi Suomessa. Viime vuosina alle 35-vuotiaiden ja 60 vuotta täyttäneiden naisten masennusperusteiset eläkkeet ovat lisääntyneet huomattavasti. Työkyvyttömyyseläkkeelle siirtyneiden keski-ikä oli 52 vuotta. 58 Metsäänkin voi lähteä jumppaamaan. Työeläkelakien mukaisella työkyvyttömyyseläkkeellä oli vuoden 2019 lopussa 134 000 henkilöä, kuitenkin lähes 5 000 henkilöä vähemmän kuin edellisenä vuonna. Ero korostuu, kun tarkastellaan mielenterveyssyistä siirtyneitä. Ja miten paljon muistiin voi luottaa. Mielenterveyssyistä jäädään usein eläkkeelle keskimäärin nuorempana, ja myös paluu työelämään on muihin sairausryhmiin verrattuna harvinaisempaa. 50 Liikuntaa kotona tunti päivässä. Mitä lapsuudesta ja nuoruudesta on jäänyt mieleen. 84 Vaihdevuosioireita voi helpottaa monin tavoin. Naisia siirtyneissä oli hieman enemmän kuin miehiä. 90 Suomalaisten keskieläke on 1 716 euroa kuukaudessa
Parhaiten kuituja saa, jos syö viljoja ja varsinkin täysjyväviljoja ja palkokasveja. AA eli Nimettömät alkoholistit perustuu pitkälti vertaistukeen ja säännöllisiin ryhmäkokoontumisiin, joissa samassa tilanteessa olevat tukevat toisiaan. Selkäkipu on yleisesti ottaen lähes aina vaaratonta. Kivun koettu voimakkuus liittyy kivunsäätelyjärjestemään. Runsaan 40 tutkimuksen yhteysanalyysin perusteella runsas kuitujen saanti parantaa diabetespotilaiden glukoositasapainoa, insuliinija kolesterolitasoja sekä pudottaa painoa ja vähentää tulehdusmerkkiaineita. Liikennemeluko diabeteksen riskitekijä. Uskalla siis liikkua, paikoilleen jääminen pitkittää ongelmaa! 2 Selkäkipu on vaarallista 90?PROSENTTISESTI TARUA. Muille selkävaivoille ylipaino ei tiettävästi erityisesti altista. Painonhallinta on avainroolissa välilevyongelmien ja pitkittyneiden kipuongelmien osalta. Yhteys saattaa johtua melun aiheuttamasta stressistä ja uniongelmista, havainnon tehneet tutkijat kirjoittavat. Sadassa grammassa ruisleipää on 10–12 grammaa kuitua, vastaavassa määrässä papuja tai pähkinöitä on noin 5–8 grammaa.. Kuitupitoinen ruoka pienentää terveysriskejä . Tupakan sisältämä nikotiini heikentää verenkiertoa. 3 Selkäkipuja voi esiintyä kaikenikäisillä TOTTA. Kuitupitoisten ruokien lisääminen ruokavalioon voisi parantaa monien diabetespotilaiden hoitotasapainoa ja samalla pienentää riskiä sairastua sydänja verisuonitauteihin, tuore meta-analyysitutkimus osoittaa. Saako kipeällä selällä liikkua Saako kipeällä selällä liikkua ja ovatko selkävaivat vain ikääntyvien riesa. Autoliikenteen aiheuttama melu on monissa tutkimuksissa yhdistetty korkeaan verenpaineeseen ja sydänriskeihin, mutta samanlainen yhteys näyttäisi koskevan myös tyypin 2 diabetesta. Tupakoinnin lopettaminen on usein tehokas tapa helpottaa selkävaivoja. 6 AA-ryhmät tehokas apu alkoholismiin . Tämä havaittiin verrattaessa potilaita, joiden päivittäinen kuidunsaanti oli 35 g tai 19 g. 6 Tupakointi lisää selkäkipuja TOTTA. Syy selkävaivoille voi olla esimerkiksi jäykkä lonkka tai vääränlainen tapa askeltaa. Tuoreen tutkimuskatsauksen mukaan AA-ryhmät ovat tehokas ja mahdollisesti tehokkain keino päästä eroon alkoholismista ja pysyä selvänä. Selvittämällä kivun syy siihen voidaan puuttua. Selän rakenteet tarvitsevat muiden kudosten lailla happea ja ravinteita. 4 Selkäkivun aiheuttaja löytyy aina sieltä, missä kipu on TARUA. Eniten vaivoja ilmenee työikäisillä ja ikääntyvillä, mutta myös etenkin paljon urheilevat teinit ovat rasitusvammoille alttiita. Apuna voi tarpeen mukaan käyttää tavallisia kipulääkkeitä. Kipukokemus on aina yksilöllinen. Jos työ itsessään on raskasta, valmiuksia fyysisen kuormituksen kestämiseen ehjin nahoin tarvitaan tavallista enemmän. Tätäkin nuoremmilla selkäkipuja voi ilmetä. Keskeinen osa menetelmää on 12 askeleen ohjelma, joka tähtää raittiuteen. Vain 1–2 prosentissa tapauksista kyseessä on jokin vakava terveyttä uhkaava ongelma. Pitkäaikainen tieliikennemelulle altistuminen aiheuttaa yli 70 sydäninfarktia vuosittain. Asiantuntijalle kannattaa hakeutua matalalla kynnyksellä. Fysiatrian erikoislääkäri Lotta Kuusinen Terveystalosta otti kantaa kahdeksaan selkäkivuista usein kuultuun väittämään. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen terveysvaikutusarvion perusteella yli 200 000 suomalaista kärsii tieliikennemelun aiheuttamasta kiusaantuneisuudesta ja/tai unihäiriöistä. Liikkeelle lähtö voi tehdä kipeää, mutta kipu helpottaa usein kudosten lämmetessä. 1 Kipeällä selällä ei saa liikkua TARUA – liikunta tekee hyvää kipeälle selälle. 7 Mitä voimakkaampi selkäkipu, sen vaarallisempaa se on TARUA. Mitä raskaampi työ, sitä enemmän pitäisi tehdä töitä kunnon eteen. Katsaus perustuu 35 tutkimuksen aineistoihin ja 10 000 potilaan tietoihin. Menetelmä oli myös vähintään muiden keinojen veroinen, kun mittarina käytettiin esimerkiksi raittiuden kestoa tai juomisen vähentämistä. Kivun aiheuttaja voi olla kaukana kipukohdasta. 5 Teen raskasta työtä, joten minun ei tarvitse kuntoilla vapaa-ajallani TARUA, asia on päinvastoin. Etenkin pitkittyneessä kivussa kivun voimakkuus korreloi usein huonosti ihmisten toimintakyvyn kanssa ja voimakkaanakin koettu selän alueen kipu voi olla täysin vaaratonta. 8 Ylipaino altistaa selkäkivuille TOTTA JA TARUA. Aineenvaihdunnan heikentyminen vauhdittaa kulumamuutoksia ja lisää lihaksistossa hapen puutteesta johtuvaa kipua. Selkäranka on kropan voimakkaimpia rakenteita, eikä se mene rikki arkiliikkumisesta. Suurin osa meistä kärsii selkäkivuista jossain elämänsä vaiheessa, ja kivut myös uusivat herkästi. Suomalaissuositusten mukaan ruoan kuitumäärän olisi hyvä olla ainakin 25 grammaa päivässä.
Miten voit. Ennen olimme sisareni kanssa hänen luonaan vuorotellen koko ajan ja nyt pidämmekin yht’ äkkiä yhteyttä häneen vain puhelimella. Tuhannesta epäsäännöllisimmin yönsä nukkuvasta sairastuu puolestaan 20. Suomalaiset ovat yksi maailman niskakipuisimmista kansoista yhdessä norjalaisten ja tanskalaisten kanssa, tuore tutkimus osoittaa. Säännöllisesti suurin piirtein samanmittaisia yöunia nukkuvat näyttäisivät säästyvän sydänja verisuonitautioireilta muita todennäköisemmin. Miten pidät itsestäsi huolta. Tutkimuksessa 1 900 yhdysvaltalaista kantoi aktiivisuusmittareita viikon, minkä jälkeen heitä seurattiin viiden vuoden ajan. Nyt se on tauolla. Nyt en ole muutamaan vuoteen ole lähtenyt, olin aina porukan vanhin. Pitäisi etsiä seniorivaelluksia. Yli 30-vuotiaista suomalaista naisista neljä kymmenestä ja miehistä 2–3 kymmenestä on viimeksi kuluneen vuoden aikana kokenut niskakipua. . Tutkimus perustuu 195 maan tietoihin vuosilta 1990–2017. Olen perusterve, minulla ei ole mitään sairauksia. Pidän yhteyttä sukulaisiin ja ystäviin puhelimitse ja teen joka päivä kuuden kilometrin kävelylenkin. Voin erinomaisesti. Myös kristilliset arvot ja usko ovat tärkeällä sijalla elämässäni. Jos tulokset pitävät paikkansa, tuhannesta säännöllisen pituisia yöunia nukkuvasta 8 sairastuu vuoden aikana. Anja Seppä on ahkera luonnossa liikkuja. Toinen, Jaakkiman Sanomien perinneyhdistys julkaisee Jaakkiman Sanomia. Hän osaa käyttää hyvin kännykkää. Tanskassa niskakipuisia oli noin 5 300 sadastatuhannesta ja Norjassa lähes 6 200 sadastatuhannesta. 7 . Nuorenpana kävin vaeltamassa myös Euroopan vuoristoissa. Olen evakkojen lapsena aktiivisesti mukana kahden karjalaisyhteisön toiminnassa, ja se on tärkeää. Arki tuntuu korona-aikana erikoiselta. Terveyskin on tärkeä, se ei ole itsestään selvyys. Hänellä on kolme poikaa ja kuusi lastenlasta, joista vanhin on 20ja nuorin 7-vuotias. Vuonna 2017 globaalisti noin 3 600 ihmistä sadastatuhannesta poti niskakipuja, mutta Suomessa luku oli lähes 5 800. Kotiseudulta on tullut tutuksi Kokkoinsuo, jolta hän on noukkinut parhaana vuonna 30 litraa karpaloita. Olen normaalisti hoitovastuussa esikouluikäisen lapsenlapsen hoitoon viemisestä ja hakemisesta. Tasainen unirytmi vähentää sydänriskejä . Anja Seppä 73, asuu läntisellä Uudellamaalla Vihdissä ja on ollut 10 vuotta eläkkeellä vihtiläisen Hopearinteen palvelutalon johtajan työstä, jota hän teki 29 vuotta. Mitä kuuluu. Yleisin niskakivun syy on niskan ja hartioiden lihasjännitys, joka johtuu esimerkiksi huonoista työasennoista. Liikunta ehkäisee niskakipujen kehittymistä.. Lumivaaralaiset oli sijoitettu Etelä Pohjanmaalle. Harrastan todella paljon marjastusta ja sienestystä, sekä metsässä vaeltelua ja kävelylenkkejä. Niskakivut yleisimpiä Suomessa, Norjassa ja Tanskassa . Tärkeintä elämässä ovat läheiset; perhe ja ystävät. Vuodesta 1977 olen ollut mukana myös Vihdin Sydänyhdistyksen toiminnassa. Etelä-Suomen Lumivaaralaiset ry on ensi vuonna 50 vuotta täyttävä yhdistys, joka toimii etelässä olevien lumivaaralaisten yhdyssiteenä. Mikä on elämässäsi tärkeintä. Yhdistyksen tarkoitus on pitää yhteyttä lumivaaralaisiiin, tallentaa perinnettä ja ylläpitää Lumivaara-museota Seinäjoella muiden lumivaaralaisyhdistysten kanssa. Tilauskanta on nyt noin 2 000 tilaajaa. Lastenlasten kanssa olen aina viihtynyt laavuilla ja muilla metsäretkillä. Lahdessa asuva 95-vuotias äitini sai jokin aika sitten paikan palvelutalosta. Tänä aikana 110 heistä sai sydäninfarktin, aivoverenkiertohäiriön tai muun sydänja verisuonitautioireen. Lehti ilmestyy kuusi kertaa vuodessa ja toimii yhdyssiteenä lumivaaralaisille. Teen hyvää ruokaa ja nautin kaikesta siitä, mikä näissä olosuhteissa on mahdollista
88 . – Ruokatarjonta on kasvanut valtavasti, eikä ihmisen kivikaudelta peräisin oleva ruokahalun säätely pysty vastustamaan mielitekoja, Pertti Mustajoki sanoo.
– Jos laihduttaminen olisi edes jossain määrin tehokasta, eli toisi pysyvästi alemman painon, lihavuus olisi kääntynyt jo ajat sitten laskuun, sanoo Mustajoki. Laihduttaminen ihmedieeteillä ei toimi, mutta maltillinen laihtuminen on avain pysyvään painonhallintaan. Puolet kansasta ylipainoisia Lähes miljoona suomalaista on kertonut yrittävänsä laihduttaa, joka vuosi. Julkkikset vannovat kuka minkäkin nimiin, ja media hehkuttaa, kuinka se ja se henkilö pudotti 30 kiloa muutamassa kuukaudessa. 99 . Myös seniori-ikäinen voi pudottaa painoa Ei laihduttamista, vaan laihtumista U usia, toinen toistaan tehokkaammiksi kehuttuja dietteejä putkahtaa julkisuuteen tuon tuostakin. Professori Pertti Mustajoki on laatinut laihtujien – ei laihduttajien – avuksi syömisen liikennevalot. Teksti ja kuvat: Tarja Pitkänen. On keto ja karppaus, paleo, viisi-kaksi, ENE ja monta muuta. Tummanpunainen: jarrua, jarrua! Keltainen: kevyttä kaasujalkaa, tummanvihreä: saa syödä mielin määrin. – Vähemmän puhutaan siitä, että dieeteillä harvoin laihtuu pysyvästi, toteaa sisätautien erikoislääkäri, professori Pertti Mustajoki, joka on työskennellyt painonhallinta-asioiden parissa kymmeniä vuosia
Herkuttelu silloin tällöin ei siis mitenkään estä painonhallintaa. – Dieettilaihduttaminen vaatii tahdonvoimaa, joka ajan mittaan väsyy, ja useimmiten paino nousee takaisin. Onnistuneet laihduttajat ovat korjanneet aikaisempia syömistottumuksiaan melkoisesti, mutta he saattavat syödä vaikkapa viikonloppuisin ja lomilla vapaammin. Joustava syöminen painonhallinnan apu – Herkut eivät ole terveyden kannalta välttämättömiä, mutta ne saattavat auttaa ylläpitämään terveellisiä ruokatottumuksia. – Dieetti on keinotekoinen tapa laihtua. . Joustava syöminen on hyvin yleistä suomalaisilla, jotka ovat koko ikänsä pysyneet normaalipainoisina. Herkut kannattaa laittaa kaapissa muiden ruokien taakse niin, etteivät ne osu silmiin. Kodin ruokasisustuksella voi myös vastustaa mielitekoja. Mustajoki on kirjoittanut useita kirjoja lihavuudesta, ravinnosta ja painonhallinnasta. – Kun lautasmallista lähtee, huolehtii myös juomien laadusta ja pitää ruokavälit säännöllisinä, kyllä muutaman suklaapalan voi silloin tällöin syödä. – Me suomalaiset olemme samanlaisia kuin ennen lihavuuskäyrien karkaamista neljäkymmentä vuotta sitten. Ylipainoisia on lähes kolme miljonaa – yli puolet suomalaisista. Lautasmalli ja säännöllisyys Kaloreiden vähentäminen on painonhallinnan perustyökalu. – Varovainen pitääkin olla, koska iän mukana voi tulla erilaisia ravitsemusongelmia. Kaloreita vähentämällä laihdutaan tavallisesti yhdestä kahteen kiloa kuukaudessa. Vaihtoehtona dieetille on tehdä ruokatottumuksiin maltillisia muutoksia, jotka vähentävät kaloreita. Painoa saadaan alas, mutta suurin osa laihduttajista luiskahtaa takaisin vanhoihin elintapoihin, sanoo Mustajoki. Eikä edes tarvitse poistaa kaikkia herkkuja. – Joustava syöminen on yleistä myös onnistuneilla laihduttajilla, jotka ovat laihtuneet reilusti ja kyenneet pitämään saavutetun tuloksen. – Väestön lihominen johtuu valtavasti lisääntyneestä ruokatarjonnasta ja siitä johtuvasta lihottavien elintarvikkeiden kulutuksen lisääntymisestä, Mustajoki sanoo. . Liikennevalot avuksi Ohjeet maltilliseen ja järkevään laihtumiseen löytyvät Mustajoen kirjasta VähenPertti Mustajoki . Sen avulla voi poistaa muutamat varkain kertyneet liikakilot tai päästä eroon huomattavasta ylipainosta. Mustajoki tuntee herkkujen houkutuksen omallakin kohdallaan. – Suklaa on heikkouteni, jota on vaikea vastustaa. – Aineenvaihdunta ja fysiologia eivät silloin pelästy ja ryhdy protestoimaan säästöliekillä ja muilla tavoilla. Se rupesi menemään minulla ihan mahdottomuuksiin, joten päätin, että en koskaan osta kotiin suklaata. Laihtuminen voi myös aiheuttaa ongelmia, mutta tämä koskee nimenomaan tiukkoja dieettejä. – Kun sen sijaan tehdään senhetkisiin tottumuksiin rauhallisia muutoksia, paino vain lähtee valumaan alaspäin. Pertti Mustajoki on syntynyt 25. huhtikuuta 1943 Tampereella. – Tämän päivän ruokamaailmassa pärjäävät enää ne onnekkaat, jotka ovat vanhemmiltaan saaneet edulliset geenit ja lapsuuden. Ylipainon yleistymistä voida selittää yksittäisten ihmisten ominaisuuksilla. – Hidas laihtuminen ei kilojen karisemisnopeudessa pärjää dieeteille, mutta sille ei kannata nyrpistää nenää. – Ei ryhdytä laihduttamaan vaan laihtumaan. – Tutkimuksetkin osoittavat, että herkullisen ruuan näkeminen sytyttää mieliteon. Liikennevalot auttavat hahmottamaan ruokien lihottavuutta eli kaloritiheyttä.. – Useimpien kohdalla kivikaudelta peräisin oleva ruokahalun säätely ei enää pysty vastustamaan ylirunsaan ruokatarjonnan houkutuksia. Kuka. Hänelle myönnettiin tiedonjulkistamisen elämäntyöpalkinto vuonna 2019. . 10 Mutta valitettavasti tilastot kertovat, että ylipaino edelleen lisääntyy Suomessa. Omien ruokailutapojen korjaaminen kannattaa, ja maltillisesti voi laihtua. . Yli kolmekymmentä vuotta sitten hän aloitti Helsingin yliopistollisessa sairaalassa laihdutusryhmät, jotka jatkuvat edelleen. Mustajoki on professori ja sisätautien erikoislääkäri, joka on erikoistunut aineenvaihduntaja hormonisairauksiin. Professori Pertti Mustajoki on työskennellyt painonhallinnan parissa kymmeniä vuosia. Mahdollisuudet pysyvään tulokseen ovat paremmat kuin dieetillä. Ikääntyneitä ylipainoisia usein varoitetaan laihduttamasta. On mahdollista, että joustavuus on auttanut ihmisiä pysymään terveellisessä painossa, koska täysin herkuttomasta elämästä puuttuisi jotain oleellista. Suomen Tietokirjailijat ry palkitsi Pertti Mustajoen Tietokirjapalkinnolla 2008.
Vähennetään sokeria ja valkoisia jauhoja. Lihavuus aikuisiällä vähentää elinvuosia, mutta ikääntyessä lihavuuden haitallinen vaikutus heikkenee. Koska vatsa ei tiedä, tuleeko sinne tiheäkalorista vai vähäkalorista ruokaa, se tulee kylläiseksi vähäkalorisemmallakin. Perusasiathan eivät silti muutu mihinkään. Ikääntyneen laihduttamisessa liikkuminen on erittäin hyödyllistä. Jos erittäin tiheisiin kaloreihin lisätään epäterveellistä suolaa, se ei tee elintarvikkeesta ruokaa. Sitä ovat myös välipalaksi nautitut hedelmät ja leivät, joiden avulla nälkä hoidetaan aterioiden välillä, toteaa Mustajoki. Ainoa keino pudottaa painoa on syödä vähemmän kaloreita kun kuluttaa. Se saattaa painonhallinnassa toimia hetken aikaa, mutta ei yleensä pitkään, eikä sitä Mustajoen mukaan kannata edes yrittää. Ihanteellisia herkutteluun, mutta eivät missään tapauksessa ruokaa. – Suklaa, makeiset, keksit, viinerit, munkit ynnä muut sellaiset ovat myös selkeä tapaus. 11 Ruoka ja ei-ruoka ?. Kuva paljastaa, kuinka jo nuorella iällä Suomen väestössä reilusti lihavien osuus on huomattava. – Oli aika päivittää kirja, koska on taas tullut sekä lisää tietoa että ideoita. Siksi Mustajoki on kehittänyt p ro se n tt ia p ro se n tt ia 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 2-6 v 7-12 v 13-16 v 18-29 v 30-39v 40-49 v 50-59 v 60-69 v 70-79 v 80+ v 40 35 30 25 20 15 10 5 2-6 v 7-12 v 13-16 v 18-29 v 30-39v 40-49 v 50-59 v 60-69 v 70-79 v 80+ v miehet naiset miehet naiset. Painoa alennetaan hitaasti ja syödään säännöllisesti. Tarvitaan kahdenlaista liikuntaa, kuntoa kohottavaa ja lihaksia vahvistavaa. Ne ovat kaloripitoisia elintarvikkeita, jotka on suunniteltu tuottamaan maksimaalista mielihyvää. Käytetään kuitupitoisia kokojyvätuotteita ja vähärasvaisia maitoja lihatuotteita. Muita ikääntyneen lihavuuteen liittyviä sairauksia ovat muun muassa unihäiriöt, virtsan karkaaminen, ihopoimuihin liittyvät iho-ongelmat ja polven nivelrikko. Laihduttamisen aiheellisuus arvioidaan lihavuuteen liittyvien haittojen perusteella. Mitä enemmän ikävuosia on 75–80 vuoden ylitse, sitä pidättyvämpi kannattaa olla laihduttamisessa. Syödään kylläiseksi Laihdutuskeinona on ravinnon kaloreiden maltillinen vähentäminen ja liikunnan lisääminen mahdollisuuksien mukaan. Kirja ilmestyi vuonna 2016, ja nyt siitä on ilmestynyt uusi, päivitetty painos. Useimmiten ei-ruokien erottaminen ruuista on helppoa. Silloinkin se on mahdollista, jos muulla keinoin toimintakykyä ei voida säilyttää. Jos diabeteksen hoitotasapaino lääkityksestä huolimatta on huono, laihduttamalla sitä voidaan selvästi parantaa. Niitä ei pidä ajatella ruokana, vaan pyramidin kärjen herkuttelutuotteina. Mitä enemmän on lihavuuden aiheuttamia sairauksia, sitä enemmän painon pudotuksesta on hyötyä. Hyvin kaloripitoisia ruokia käytetään vain harkittuihin herkutteluhetkiin. Ikääntyneen laihdutus ?. – Supermarkettini perunalastu-, juustopalloja nachojyllyjen tyynyn kokoiset pussit sisältävät kaloreita kahden tavallisen aterian edestä. Kalorien laskeminen on kuitenkin usein hyvin työlästä. Jokaisen pitäisi huolehtia, että ruokapyramidin kärki pysyy sopivan pienenä. Laihduttaessa ei vähennetä syömiskertoja, vaan syödään normaaliin tapaan aamiainen, lounas ja päivällinen ja tarpeen mukaan välipaloja. – Sata grammaa sokeria vesilitraan liuotettuna ei ole ruokaa, joten sokeripitoisista juomista tulevien ylimääräisten kaloreiden ei pitäisi kuulua päivittäisen ravitsemuksen rutiineihin. Kuva esittää, kuinka monta prosenttia suomalaisista kussakin ikäryhmässä on ylipainoisia, eli henkilöitä joiden painoindeksi on 25 tai enemmän. Lähde: Lääkärikirja Duodecim, Pertti Mustajoen artikkeli . Ylipainoisten %-osuus ikäluokittain Selvästi lihavien (painoindeksi yli 30) %-osuus ikäluokittain nä kaloreita ilman dieettiä. . Nuoremman aikuisen normaali painoindeksin alue on 18,5–25, mutta ikääntyneillä se on 23–28. Jos ei ole lihavuudesta johtuvia sairauksia tai liikapaino ei merkittävästi heikennä liikkumista tai päivittäisiä askareita, painon pudottamiseen ei ole tarvetta. Siksi ylipainon raja ikääntyneillä on sallivampi. Siksi herkutteluun tarkoitettuja elintarvikkeita ei tulisi ajatella ruokana. Ikääntyneillä yleisin lihavuuden aiheuttama sairaus on diabetes. – Ruokaa on se, jota nautimme aamupalaksi, lounaaksi ja päivälliseksi. Tarkoitus on, että syödään sopivan kylläisiksi – tavallista suurempaa nälkää ei siis ole tarkoitus kokea. Ruokavalioon lisätään kasviksia, hedelmiä ja marjoja, ja käytetään proteiinipitoista ruokaa tavallista enemmän
Mutta laihtumista ei ollut kielletty. Leon painokäyrä ei suinkaan ole tasaisesti laskeva suora viiva. Leo on yli 70-vuotias. – Ruokajärjestyksessä pistää silmään, ettei Leo ole karsinut kaikkia herkkuja pois. Kuva: Valtion ravitsemusneuvottelukunta 37 kiloa ilman dieettiä päivässä aivan tavallisia peruselintarvikkeita, Mustajoki toteaa. Perunan sijaan voi syödä riisiä, pastaa tai muita viljavalmisteita. Tästä esimerkkinä Mustajoki kertoo Leon tarinan. Lautasesta noin neljännes jää kala-, lihatai munaruoalle, jonka voi korvata palkokasveja, pähkinöitä tai siemeniä sisältävällä kasvisruoalla. Keski-iässä hän sairastui ahmintahäiriöön. Vielä senioriikäisenäkin elämä voi muuttua laihtumisen myötä terveemmäksi ja muutenkin paremmaksi.. – Vaikka laihtumisessa ratkaisevassa osassa on kaloreiden vähentäminen, liikkuminen on varmasti auttanut saavuttamaan näin hyvän tuloksen. Mitä ylipainolle voisi tehdä. Marjat tai hedelmät jälkiruokana täydentävät aterian. Leon laihtumistulos 37 kiloa on samaa luokkaa kuin keskimäärin lihavuuden leikkaushoidossa. – Rauhallisen laihtumisen määrässä ei oikeastaan ole mitään kattoa, kun vain antaa laihtumiselle riittävästi aikaa, toteaa professori Pertti Mustajoki. . Diabeteslääkkeitä ei enää tarvita Leon laihtumisprojektiin ovat ruokamuutosten ohella kuuluneet säännölliset kävelyretket vaimon kanssa. – Leon ruokatottumuksia ei parhaallakaan tahdolla voida nimittää dieetiksi, kun hän syö kuusi kertaa . Dieettikuurien ja sitä seuranneiden ahmintakausien kierrettä jatkui vuosia. Lautasmalli ja hiukan herkkujakin Leo päätti käyttää lautasmallia aina, kun se on mahdollista. Leo ryhtyi laihduttamisen sijasta laihtumaan. Uusiin syömistottumuksiin liittyy monia muitakin ratkaisuja. 12 ?. Ruokajuomaksi rasvatonta maitoa, piimää tai vettä, ja lisäksi ateriaan kuuluu täysjyväleipää, jonka päällä on sipaisu pehmeää kasvirasvalevitettä. Aamupala Leolla on aina sama, mutta muuten syömiset vaihtelevat paljon eri päivinä. Kolme kertaa viikossa Leo herkuttelee yhdellä rivillä maitosuklaalevystä. Perunan osuus lautasesta on noin neljännes. Psykologi oli kieltänyt laihduttamisen, ettei ahminta alkaisi uudestaan. Samoin koholla olleet verenpainearvot ovat laskeneet. Rauhallisen laihtumisensa aikana Leo on voinut lopettaa diabeteslääkkeet, ja ilman niitä verensokeri on ollut normaali. Se oli suuri helpotus, mutta painoa oli siinä vaiheessa melkein 140 kiloa. Laihtuminen on toteutunut, vaikka viikkojärjestyksessä on jäätelöä, pullaa ja joka toinen päivä muutama suklaapala. Psykologin avulla Leo sai ahmintakierteen katkeamaan. Lautasmallissa täytetään puolet lautasesta kasviksilla, esimerkiksi raasteilla, salaatilla ja lämpimällä kasvislisäkkeellä. Leolla oli reilusti ylipainoa jo nuorena. Ensimmäisen vuoden aikana Leo laihtui kuukaudessa keskimäärin 1,5 kiloa ja sen jälkeen noin kilon. Parin kolmen viikon painon jumittamisista huolimatta Leo on tyynesti jatkanut uusia ruokatottumuksiaan, ja käyrä on aina palannut tutulle uralle. Aamulla Leo syö puuroa ja kaksi leipää, välipalaksi banaanin, appelsiinin tai omenan, lounaaksi ateria lautasmallilla tai keitto, välipalaksi kahvin kanssa sata grammaa jäätelöä joskus pulla, päivällinen kuten lounas, iltapalaksi hedelmiä tai rusina-maapähkinä -seosta. Se on muhkurainen, välillä lasku pysähtyy, ja ajoittain on pientä nousua
Useimmat laihtuvat lihavuusleikkauksella 30 kiloa tai enemmän, joka on terveyden kannalta merkittävää. – Lihavuusleikkaus ei koskaan ole ensijainen hoitomuoto. Pyramidi kannustaa joustavaan syömiseen. Kakkostyypin diabeetikoilla leikkausta voidaan harkita painoindeksillä 30-35. Jarrua, jarrua! Esimerkiksi toffee, keksit, popcorn, perunalastut. Punaisissa on kilokaloreita enemmän kuin puhtaassa sokerissa. Leikkaushoito ei kuitenkaan sovellu kaikille. – Ruokien energiatiheydessä voi olla 50-kertaisia eroja. Päälliset ovat yleensä ne, joista liiat kalorit tulevat. Näissä on kevyt kaasujalka paikallaan, eli niitä tulisi syödä vain harvoin: esimerkiksi hampurilainen, lenkkimakkara, pizza, leipäjuusto, ranskalaiset perunat. – Jos vaikeasti lihavalla potilaalla on sairaus, jonka takia laihtuminen on ehdottoman tärkeää terveyden kannalta, eikä laihtuminen ole ruokavaliomuutoksilla onnistunut, lihavuusleikkausta voidaan harkita, toteaa professori Pertti Mustajoki. Vaaleanpunaisissa on 300-400 kilokaloria sadassa grammassa. Mikäli potilaalla on lihavuuden liitännäissairaus, painoindeksiraja on 35. Leikkaushoito ja lääkkeet eivät koskaan ensisijaisia ?. Laihtumista vaativia sairauksia voivat olla esimerkiksi diabetes, hypertensio, uniapnea tai kantavien nivelten nivelrikko. Niillä voi joskus pistäytyä, jos muuten ajelee paljon vihreillä. . Esteenä voivat olla muun muassa syömishäiriöt. – Välttämätöntä on, että leikkauksen jälkeen kykenee omaksumaan kokonaan uudenlaiset ruokailutottumukset, jolloin syödään pieniä suupaloja rauhalliseen tahtiin. 13 . Leikkaushoidon painoindeksiraja on 40. Pastaa, perunaa ja leipää. Professori Pertti Mustajoki on työskennellyt painonhallinnan parissa kymmeniä vuosia. Sadassa grammassa kurkkua on kymmenen kilokaloria, mutta samassa määrässä suklaata tai perunalastuja 550 kilokaloria. Mutta kyllä ne voivat kuulua. – Esimerkiksi leipää voi hyvin syödä, kunhan katsoo, mitä sen päälle laitetaan. Painonpudotuksesta ei saa tehdä liian monimutkaista, hankalaa tai yksipuolista. Maltillinen laihtuminen ruokavaliolla on paras vaihtoehto, mutta kaikilta se ei vain aina onnistu. Näiden kanssa kannattaa jarrutella ja syödä niitä vielä keltaisiakin harvemmin: esimerkiksi pulla, meetwurstilla tai kovalla juustolla päällystetty leipä, makeiset. Keltaisissa on 200-300 kilokaloria sadassa grammassa. Esimerkiksi kurkkua, salaattia, tomaattia, porkkanaa, omenaa, mandariinia, keitettyjä perunoita, raejuustoa. Kun valtaosa syömisestä on terveellistä, silloin tällöin voi myös herkutella. . Potilaan paras hoitotapa päätetään aina yksilöllisesti. Lihavuuskirurgiaa suositellaan ensisijaisesti alle 65-vuotiaille potilaille. Moni laihduttaja kuvittelee, etteivät nämä ainakaan kuulu painonpudottajan ruokavalioon. Tummanvihreästä tummanpunaiseen Ruokailijan liikennevaloissa on viisi väriä: Tummanvihreissä on alle 100 kilokaloria sadassa grammassa – näitä saa syödä mielin määrin. Potilaan on myös kyettävä laihduttamaan vähintään seitsemän prosenttia painostaan ennen leikkausta. Vihreissä on kilokaloreita 100-200 sadassa grammassa. Kokonaisuus ratkaisee. Laihdutuslääkkeitä koskee sama kuin leikkaustakin: on terveellisempää ja turvallisempaa laihtua vähentämällä kaloreita, mutta jos siinä ei onnistuta ja sairaus edellyttää merkittävää laihtumista, voidaan lääkehoitoa kokeilla. laihduttajan avuksi liikennevalot, helpomman tavan valita vähäkalorisempaa ruokaa. Voimassa olevassa vuoden 2014 ravitsemussuosituksissa esitetään ruokapyramidi, jonka huipussa on ”sattumiksi” nimitettyjä elintarvikkeita. Niitä voi syödä ruokahalun mukaan normaalin kylläiseksi. Painonpudotuksesta ei saa tehdä liian monimutkaista, hankalaa tai yksipuolista.. Tummanpunaisissa on yli 400 kilokaloria sadassa grammassa. Esimerkiksi parsaa, keittokinkkua, salaatilla ja tomaatilla päällystettyä leipää, lihapullia ja muusia, paistettuja perunoita, maitoa
Vanhoja metsiä vielä etelässäkin Nyt kun lähitienoiden metsät ovat muuttuneet talousmetsiksi ja omakotitonteiksi, on mukava päästä Lappiin edes kerran vuodessa. Metsän tytär N Varamu mmo Varamu mmo Kotimetsään en eksynyt koskaan, muihin metsiin kyllä.. Ja jalokivien etsintä on mielenkiintoista puuhaa. Eivät häirinneet edes hyttyset. On niitä vanhoja metsiä vielä etelässäkin, vaikka niitä on vaikea löytää. Ainakin minun sieluni lepää ja mieli rauhoittuu metsässä. Kotimetsään en eksynyt koskaan, muihin metsiin kyllä. Ja lauleskella puille ja mahdollisille karhuille ja hirville. Eksynyt löysi kotiin, kun käytti rauhallista harkintaa ja etsi jonkin kiintopisteen tai otti auringon ja tuulensuunnan avuksi. Niiden ohituksessa piti pidättää henkeä. Aina en ehtinyt ajoissa kouluun, kun hippiäiset ja oravat viivyttivät. Kai sekin oli syönyt mustikoita. Polun varressa oli isoja sammalen peittämiä kiviä. Mustikkametsässä ja sienestämässä Metsään mentiin keräämään marjoja. 14 yt metsä kirkkoni olla saa, voi täällä palvella Jumalaa, kirjoitti Immi Hellän runossaan. Varamummo Varamummo kirjoittaa tämän lehden palstoilla niin kauan kuin kirjoitettavaa riittää. Mustikkametsässä oli ihana olla. Ja kyitä tapasin usein. Kärpäset kiusasivat joskus. Joskus rysähti ukkometso lentoon aivan vierestä. Siellä metsät ovat vielä kauniita ja luonto ennallaan. Lähellä oleva kallio kielekkeineen oli yksi kohteistamme. Sienestys oli lempipuuhaa. Lisäksi seuranani oli keijuja, ne kyllä jäivät metsään odottamaan koulusta palaajaa. Koulutieni kulki metsän läpi Naapurin lasten kanssa teimme metsäretkiä. Ja kun pikkuveli valitti, että häntä pelottaa, tokaisin, ettei täällä mitään pelättävää ole. Yksi kohde oli yhteislaidun ja Vanjoen ranta koskineen. Koulutieni kulki metsän läpi. Pääasiassa keräsin rouskuja. Siellä voin ajatella mielessä olevat asiat selviksi. Pikkuserkkuni tunsi kasveja ja lintuja ja avarsi meidän pienempien luontotuntemusta. Koskaan en ole pelännyt metsässä mitään. Kori täynnä mustikoita, ja omia ajatuksia sai rauhassa makustella monta tuntia. Ja tunturien avaruus ja taivaan läheisyys tekevät minut onnelliseksi joka kerta. Ensin puron vartta ja sen yli pellon poikki ja sen jälkeen metsään. Ja suon tuoksua voi mennä haistelemaan ja kuuntelemaan teerien syksyistä pulputusta. Komea otus. Tai lapsena kyllä hiukan pelotti, kun tulimme pimeässä metsän läpi serkkujen luota leikkimästä. Vähitellen taidot ja tiedot kokemuksen myötä kasvoivat
Biomed Oy on valmistanut laadukkaat luuliemet suomalaisen poron luita ja luuytimiä hyödyntäen. Suomen Terveystuotekauppiaiden liitto 20 20 TE RVEYST U O T E VUODEN 2020 TERVEYSTUOTE LUULIEMI. Keitettäessä luista irtoaa erityisesti suoliston, nivelten, luuston, ihon ja hiusten hyvinvointia lisääviä ravintoaineita kuten esimerkiksi naisten Yhdessä purkissa 30 päivän annos suosimaa kollageenia ja niveliä vahvistavaa glukosamiinia sekä runsaasti erilaisia luustoa vahvistavia mineraaleja. Niitä on saatavana terveyskaupoista jääpalakuutioina ja nyt uutuutena helppokäyttöisenä luuliemijauheena! Lue lisää osoitteesta www.biomed.?. Luita haudutetaan pitkään ja lempeästi, jolloin niistä saadaan talteen luun ja luuytimen arvokkaat ravinteet. Kyseessä on ikivanha ravintolisä, jonka ajatuksena on hyödyntää koko eläin, ei vain lihaa luiden ympäriltä. Luuliemi on trendijuoma maailmalla
Niiden oireita ei pidä ohittaa ja niiden kanssa sinnitellä. – Rytmihäiriön tunteen takana voi kuitenkin olla myös sydämen eteisvärinä, jonka mahdollisuus pitää tutkia ja diagn. Sydämen lisälyönnit ovat tavallisia ja pääsääntöisesti vaarattomia, mutta voivat aiheuttaa ikäviä tuntemuksia, kuten sydämen muljahtelua ja jopa puristuksen tunnetta rinnassa. – Paha infektio on raskas stressitila, joka voi koitua kohtaloksi, jos pohjalla on olemassa altistava tila, hän sanoo. Apua pitää pyytää aivan samaan tapaan kuin normaalioloissakin, hän painottaa. Erityisesti nainen: Tunnista sydänoireet, tutkituta ja hoida Korona lisää veritulppariskiä Lääkärit ovat varoittaneet koronataudin lisäävän alaraajan laskimoveritulpan riskiä. 16 . Naisen sydänoireet 16 I kääntyvän naisen sydänja verisuonitautien oireet voivat olla hyvinkin epämääräisiä. Sydänliiton ylilääkäri, kardiologian ja sisätautien erikoislääkäri Anna-Mari Hekkala on havainnut maailmalta sekä Suomesta, että ihmiset eivät uskalla hakeutua päivystykseen ja hoitoon, koska mediassa kerrotaan jatkuvasti täysinäisistä sairaaloista ja uupuneesta henkilökunnasta. Rytmihäiriöt voivat jopa johtaa huimaukseen noustessa. Teksti: Terttu Iiskola – ”Tavalliset” sairaudet, kuten sydänongelmat, eivät kuitenkaan ole kadonneet minnekään. Geriatrian professori, geriatrian ja sisätautien erikoislääkäri Timo Strandberg Helsingin yliopistosta ja HUSista painottaa, että erityisesti vanhemmat ihmiset ottaisivat nyt sydänja verosuonilääkkeensä erityisellä huolella ja pitäisivät vastustuskykyään yllä. Erilaisia rytmihäiriöitä Monille tulee iän myötä rytmihäiriöitä, joista suurin osa on vaarattomia. Vaikka yleisesti neuvotaan sairastamaan kotona, apua pitää tarvittaessa pyytää. – Tämä pätee myös koronavirusinfektioon. Millaisista sydänoireista on syytä hakeutua lääkäriin. Kun nyt uskotaan, että terveyskeskuksissa on ruuhkaa, niin rintaja muidenkin kipujen kanssa voidaan viivytellä kotona vaarallisen pitkään. Milloin ne muuttuvat vaarallisiksi ja miten se ilmenee. Samaan aikaan he ovat huolissaan, kun sydänperäistenkin oireiden ilmaantuessa nyt vältellään lähtöä päivystykseen
Timo Strandberg osoida, Anna-Mari Hekkala huomauttaa. . Erityisesti tupakointi altistaa katkokävelylle. Lisäksi tarvitaan yleensä toimenpiteitä. Toimenpide on verisuonikirurgin tekemä pallolaajennus. Lääkehoitona käytetään asetyylisalisyylihappoa, Hekkala kertoo. . Myös alaraajojen valtimot voivat ahtautua. Sitä alkaa esiintyä keski-iän jälkeen. . Vaikka valtimot olisivat avoimet, rasitustestissä voi paljastua pienten suonten tauti. 80-vuotiaalla on lähes 10-kertainen riski saada eteisvärinä 50-vuotiaaseen verrattuna. – Eteisvärinä liittyy erityisesti ikääntymiseen. – Jos on periferinen valtimotauti, sitä hoidetaan liikunnalla, sillä liikunnan avulla pienten valtimoverisuonten virtaus paranee, vaikka pääväylät olisivat jo ahtautuneet. Kipu väistyy levossa heti, mutta yleensä palaa uudestaan kävelyn jatkuessa. – Istuminen vaikuttaa kuitenkin siihen, miten veri palaa laskimoita pitkin takaisin sydämeen ja keuhkoihin. Liikunnan aikana yleensä myös saa varoitukset sydänoireista. 17 17 . Jos potilas tarvitsee nitroja pari kertaa vuodessa tai kerran kuukaudessa, tilanne on vielä hyvä. Ongelma kuitenkin on, että hoitoja ei käytetä parhaalla mahdollisella tavalla. Mittari voi antaa ilmoituksen rytmihäiriöstä, ja sykelukema poikkeaa aikaisemmasta. THL:n Terveys2017 -tutkimuksen mukaan naiset harrastavat miehiä enemmän työmatkaliikuntaa. – Korona saattaa lisätä veren hyytymistaipumusta sekä alaraajan laskimotulpan riskiä. Geriatrian professori, geriatrian ja sisätautien erikoislääkäri Timo Strandberg on usein varoittanut naisia heidän sydänoireidensa epämääräisyydestä, joka johtuu pienten suonten taudista. Eteisvärinässä syke on epätasainen ja usein tavallista nopeampi. Siinä kävelyn aikana yleensä toiseen pohkeeseen ilmaantuu kovaa kipua, väsymistä ja puutumista. Sen voi havaita esimerkiksi verenpainemittarilla. Vaan kun he jäävät eläkkeelle ja työmatkat jäävät pois, liikunta vähenee ja ruutuaika kasvaa muita ryhmiä suuremmaksi. Sydänliiton ylilääkäri, kardiologian ja sisätautien erikoislääkäri Anna-Mari Hekkala muistuttaa, että nitro on lääke vain oireisiin. Tyypillinen alaraajojen valtimoahtauman oire on katkokävely eli klaudikaatio. Mikään ei ole muuttanut sitä tosiasiaa, että perinteiset riskitekijät kolesteroli, tupakointi ja verenpainetauti ovat kaikkein vaarallisimpia sydämen kannalta. Koronavirusinfektio voi sairastuttaa viikoksi tai kahdeksikin, jolloin liikkumaton aika on pitkä, Anna-Mari Hekkala kertoo. Jossa verisuonessa on ahtauma, mutta ei ole tulossa infarktia eli ei ole hyytymää, sydän voi kärsiä tilapäisesti hapenpuutteesta, jolloin tulee oire. Ilmaantuu turvotuksia, hän varoittaa. Jos nitroja kuluu useita kertoja viikossa, on hakeuduttava lääkärille, jonka kanssa mietitään hoitovaihtoehtoja. Ja ennen kaikkea: niihin on olemassa hyvät hoidot. Korona lisää veritulppariskiä Kipua pohkeessa – valtimo ahdas. Sohvaperunankin on syytä lähteä liikkeelle tänä keväänä – koronaviruksesta ja eristäytymisvaatimuksesta huolimatta. Kun veri pakkautuu jalkoihin, paine laskimoissa nousee, ja ennen pitkää nestettä alkaa tihkua kudosvälitilaan. Istuminen ei sinällään vaikuta valtimokiertoon eli siihen, miten veri virtaa alas jalkoihin. – Eteisvärinä ei ole vaarallinen sydä. – Oireena voi olla rytmihäiriön tai sydämen pompottelun tunnetta, mutta toisilla, erityisesti ikääntyneillä, eteisvärinä voi olla aivan oireetonkin, Hekkala kertoo
Prosessi kehittyy vuosien, jopa vuosikymmenten aikana. Sairaudesta käytetään nimitystä mikrovaskulaariangina. Tarkistetaan, että hoito toteutuu hyvin eikä ole ilmaantunut oireita. Professori Strandberg kertoo, että naisilla on yleistä myös toinen oireyhtymä, vähitellen kertyvä pienten suonten tauti, jonka oireet ovat epämääräisempiä kuin angina pectoriksessa. – Valtimoiden kovettumisesta kehittyy sydämessä sepelvaltimotauti. Ahtauttavaa tautimuotoa sairastavat ovat useammin tupakoitsijoita, kun taas mikrovaskulaarianginaa sairastavilla esiintyy useammin reumaattisia sairauksia tai migreenitaipumusta. Ikääntyneillä sairaus on sen vuoksi paljon tavallisempi kuin nuoremmilla. Kun valtimo ahtautuu lisää, oireiden voimakkuus lisääntyy tai niitä tulee herkemmin. Sepelvaltimot vai pienet suonet. Pitkittyvät tulehdustilat – esimerkiksi ienja hammastulehdukset – edesauttavat sydämen valtimoiden kovettumista ja ahtautumista yhdessä kohonneen kolesterolin, kohonneen verenpaineen, tupakoinnin sekä kohonneen sokerin ja stressin kanssa, ylilääkäri Hekkala luettelee. Moni kokee tämän nopeasti heikentyneenä kuntona. Yhteys on havaittu niin työstressiin kuin myös perheeseen, esimerkiksi huonoon parisuhteeseen liittyvään stressiin. – Kun aloitetaan antikoagulaatioeli veren hyytymistä estävä hoito, aivoinfarktiriski pienenee minimiin. sairastanut infarktin, tehty pallolaajennus tai ohitusleikkaus): Vuosikontrolli eli käynti kerran vuodessa. Erityisesti pienemmissä valtimohaaroissa suonten seinämien reagointi on poikkeavaa, jolloin verisuonet eivät laajene tarpeen vaatiessa tai jopa supistelevat epätarkoituksenmukaisesti aiheuttaen sepelvaltimotaudin oireita. Pitkäaikainen stressi kiihdyttää ateroskleroosin kehittymistä. 18 . Silloin ikäihmisiltä otetaan laboratoriokokeita, kuten munuaisten toimintakoe ja yleensä myös sydänfilmi EKG, sekä tarkistetaan, että hoito onnistuu hyvin eli lääkitys on riittävä ja sopiva. Rintakivut eli angina pectoris Kun sydämen sepelvaltimon sisämitasta on yli 50 prosenttia ahtautunut, alkaa oireita ilmetä liikunnan tai muun fyysisen rasituksen aikana. Käynnillä tarkastetaan lääkityksen sopivuus ja potilaan oireisuus. Naisen sepelvaltimotauti voi olla erilainen siten, että suurista päävaltimoista ei löydykään merkittäviä ahtaumia. Pelkän iän vuoksi ei Suomessa järjestetä sydänja verisuonisairauksien määräaikaistutkimuksia – Sen sijaan yleisimpiin sydänsairauksiin liittyen on suositukset, joiden mukaan kontrollissa pitää käydä oireettomanakin, ylilääkäri Anna-Mari Hekkala kertoo. Sepelvaltimotautipotilas (esim. Tällaisessa tapauksessa oireet saattavat kuitenkin olla jopa vaikeampia ja useammin esiintyviä kuin tavallisessa verisuonia ahtauttavassa tautimuodossa. Jos on paljon ikää ja muita lääkkeitä, antikoagulaatiohoidon eli veren hyytymiseen vaikuttavan lääkityksen vuoksi voidaan tarvita verikokeita tiheämminkin eli 3–6 kuukauden välein. Koska varjoainekuvauksessa nähdään suuret valtimosuonet, tauti on vaikeampi todeta. Silloin verikokeita (esim. Verisuonten sisäpintaan syntyy ateroskleroosia, joka tarkoittaa valtimoiden ahtautumista eli valtimoiden kovettumatautia. INR-verikoe otetaan yleensä kerran kuukaudessa. melle, mutta se altistaa aivoinfarktille. Ahtautuneet kohdat näkyvät sepelvaltimoiden varjoainekuvauksessa eli koronaariangiografiassa kaventumina. Siksi sen havaitseminen on erittäin tärkeätä. Vastaavasti sepelvaltimoiden tietokonekuvauksessa voidaan nähdä kalkkikertymiä. Tässä esimerkit kolmesta tavallisimmasta kontrolloitavasta sairausryhmästä: Verenpainepotilas: Lääkärikäynti 1–2 vuoden välein. Tavallinen oire on lisääntynyt hengenahdistuksen tai painon tunne rintakehällä rappusia tai ylämäkeä noustessa. Eteisvärinäpotilas: Käynti kerran vuodessa, jolloin verikokeet (kuten verenkuva ja munuaistoimintakoe), Kontrollissa käytävä oireettomanakin tarvittaessa EKG. kolesteroliarvot) ja tarvittaessa EKG. Taudin merkit tuntuvat puristuksena rintalastan takana angina pectoris -oireina. Se on paha juttu. Yleensä sydäninfarkti aiheuttaa pakahduttavaa ja ahdistavaa tunnetta tai puristusta, joka tuntuu rintalastan takana, levossakin.. Pieniä hiussuonia ja niiden reagointia on haastavaa tutkia nykyisillä tutkimusmenetelmillä
Ja ennen kaikkea: niihin on olemassa hyvät hoidot. Tällainen iskeeminen kokemus ei välttämättä ole kipua, vaan ahdistusta, puristusta, kiristystä, epämiellyttävää tuntemusta rinnassa, voimakasta sairaudentuntua, mutta voi olla poltetta, närästystä, kirvelyä. Psyyke Lihakset, luut ja hermot Aorta Sydänpussi Sydänlihas Keuhkot ja keuhkopussi Gastrointestinaalikanava. – Muistutan kaikille, että mittaaminen ei yksin riitä. Hapenpuutteesta johtuva angina pectoris -kipu voi säteillä mihin tahansa sydämen hermotuksesta lähtevälle alueelle, useimmiten vasempaan hartiaan ja olkavarteen. Kuva: Rintakehäalueen kiputilat, Jarkko Nurminen, sisätautien erikoislääkäri Rintakipujen alkuperä Hapenpuutekipu säteilee . Pitää myös tehdä jotakin. Yleensä sydäninfarkti aiheuttaa pakahduttavaa ja ahdistavaa tunnetta tai puristusta, joka tuntuu rintalastan takana, levossakin. Vanhemmilla ihmisillä harvoin verenpaine tai kolesterolitaso korjaantuu pelkästään hyvillä elämäntavoilla eli oikeanlaisella ruokavaliolla ja riittävällä liikunnalla. Kaikki eivät suinkaan johdu sydämestä. 19 . – Mikään ei ole muuttanut sitä tosiasiaa, että perinteiset riskitekijät kolesteroli, tupakointi ja verenpainetauti ovat kaikkein vaarallisimpia sydämen kannalta. – Siksi kaikissa sydämeen viittaavissa oireissa, jotka poikkeavat ikääntyvän aiemmasta kokemuksesta, on syytä hakeutua lääkäriin. Rintakivun syy on selvitettävä lääkärissä. Hiljainen, vähäoireinen infarkti voi muistuttaa närästystä ja aiheuttaa lähinnä pahoinvointia, heikotusta tai hikisyyttä ja vetämättömyyttä. Kuva: Rintakehäalueen kiputilat, Jarkko Nurminen, sisätautien erikoislääkäri Työterveyshoidossa seurataan verenpainetta ja kolesteroliarvoja. Oire ilmenee yleensä rasituksessa ja helpottaa levolla, mutta ei välttämättä. Jopa joka viidennellä diabeetikolla on ollut hiljainen infarkti täysin huomaamatta. Molempiin vaihtoehtoihin saa lääkityksen. Yleensä sydäninfarkti aiheuttaa pakahduttavaa ja ahdistavaa tunnetta tai puristusta, joka tuntuu rintalastan takana, levossakin. Ongelma kuitenkin on, että hoitoja ei käytetä parhaalla mahdollisella tavalla. Kipu voi säteillä olkavarsiin, leukaperiin, ylävatsalle ja jopa selkään. Jos tuntemus ei häviä levollakaan, tulisi soittaa hätäkeskukseen numeroon 112. Vaikka ne eivät olisikaan koholla, eläkkeelle jäätyä pitää jatkaa niiden seurantaa ja hakeutua tarpeen mukaan lääkärille, jotta pääsee mukaan iän myötä tarvittavaan seurantaja hoitoketjuun. Ruokatorvella ja sydämellä on samasta tasosta lähtevä kipuhermotus, joten tuntemuksen aiheuttaja voi olla myös refluksitauti eli ruokatorven kouristelu, joka on angina pectoris -kipua pitkäkestoisempaa polttavaa tunnetta keskellä rintaa. Tarvitaan myös lääkitystä, hän kertoo. Varsinkin vanhuksilla, diabetesta tai munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla ja muistihäiriöisillä sydäninfarktista saattaa kipu puuttua kokonaan, jolloin se helposti jää täysin huomaamatta. – Jos on kohonnutta verenpainetta tai kolesterolia tai eteisvärinää, hoitava lääkäri päättää seurannan tiheydestä, Timo Strandberg opastaa. – Pienten suonten tauti aiheuttaa myös rintakipua, ja se voi näkyä rasituskokeessa, professori Strandberg kertoo. Rintakipuja esiintyy hyvin monenlaisia
– Nitro vain helpottaa oiretta tilapäisesti. 20 Pääsääntöisesti liikuntaa harrastavat tunnistavat ja kestävät sydänoireet sohvaperunoita paremmin. Menopaussin jälkeen miehen oireet. – Nitrot eivät hidasta verisuonten ahtautumista. Millainen väsymysoire rasituksen yhteydessä on syy hakeutua tutkimuksiin. Estrogeenihormoni todennäköisesti suojelee naisia ja siirtää sairauden 10–15 vuoden päähän menopaussin alkamisesta, professori Strandberg kertoo. . Jos nitroja kuluu useita kertoja viikossa, se kertoo siitä että on paljon oireita ja täytyy miettiä hoitoa. – Jos potilas sanoo tarvitsevansa nitroja pari kertaa vuodessa tai kerran kuukaudessa, tilanne on vielä hyvä. Ikäihmiset ovat usein viluisia. Nitro ei liuota verihyytymää. Raynaud’n oireyhtymässä (valkosormisuus). – Viluisuus johtuu yleensä pintaverenkierron säätelyn heikentymisestä, jos veri kuitenkin kulkee suurissa suonissa. Stabiilissa taudissa eli tilanteessa, jossa verisuonessa on ahtauma, mutta ei ole tulossa infarktia eli ei ole hyytymää, sydän voi kärsiä tilapäisesti hapenpuutteesta, jolloin tulee oire. Missä tapauksessa nitrot eivät riitä vaan tehdään pallolaajennus tai jopa ohitusleikkaus. Samanaikaisesti verenpaine ja paino usein nousevat. – Ne eivät suojaa sepelvaltimotaudilta eivätkä paranna sitä, Anna-Mari Hekkala painottaa. . – Ikävä kyllä, jos huonon LDL-kolesterolin arvo on korkea, se tekee tuhoja valtimoissa hyvästä HDL-lukemasta huolimatta, professori varoittaa. ?. Strandberg on usein varoittanut naisia heidän sydänoireidensa epämääräisyydestä, joka johtuu pienten suonten taudista. Nitrot eivät hidasta tautia Angina pectoris -kipuun saa lääkäriltä nitrot. – Äkillinen erityisesti toisen puolen alaraajan kylmeneminen mahdollisine värin muutoksineen voi olla merkkinä alaraajavaltimon tukoksesta ja edellyttää kiireellistä ammattilaisen arviota, Strandberg varoittaa. Veren lipidieli rasvakoostumus muuttuu, kun estrogeenin vaikutus vähenee. Vastaavasti ”hyvä” HDL-kolesteroli laskee. Siihen ei oikein auta muu kuin villasukkaja -röijyhoito, Timo Strandberg sanoo. Tutkimuksessa hiljaisen sydäninfarktin saaneista 44 prosenttia sairastui tai menehtyi sydäninfarktiin viiden vuoden seurannan aikana, kun muista potilaista sairastui tai menehtyi vain 7–8 prosenttia. Myös äärimmäistä uupumusta ja huimausta voi esiintyä. LDL:n määrä lisääntyy vaihdevuosien jälkeen. Hoitotyössä hän kertoo kuitenkin havainneensa harhaluulon siitä, että naiset ajattelevat olevansa suojassa sydänja verisuonitaudeilta, kunhan vain hyvä HDL-kolesteroli on hyvissä lukemissa. Myös perifeerinen valtimotauti voi aiheuttaa varpaiden palelua, mutta yleensä näissä tapauksissa ensimmäisenä oireena on katkokävely. Milloin vilutuksella on yhteyttä sydänja verisuonisaurauksiin. Niiden käyttö kuvaa kardiologille lähinnä potilaan oireisuutta. Naisilla on raportoitu esiintyvän enemmän oiretta, joka muistuttaa hengenahdistusta tai pakahduttavaa tunnetta rintakehällä, ylävatsalla tai lapojen välissä. Nitro on vain kohtauseli oirelääke. – Jotkut lääkkeet, kuten beetasalpaajat, supistavat ääreisverisuonia, jolloin sormia voi palella pakkasella herkästi, Anna-Mari Hekkala lisää. Infarktissa verisuonen sisään muodostuu verihyytymä. Tuntemus voi säteillä kaulalle, hampaisiin tai yläraajoihin. Varpaita ja sormia kylmii vähäisessäkin viileässä erityisen herkästi ns. – Jos oireen taustalta sitten löytyy merkittäviä verisuoniahtaumia, tehdään väylän avaamiseksi pallolaajennus tai kierretään ahtaumat ohituksilla eli tehdään ohitusleikkaus. Nitro laajentaa verisuonia, jolloin veri virtaa paremmin ja oire helpottuu, lääkäri selittää. Sepelvaltimotauti on nykyisin vanhempien naisten tauti, kun se aiemmin vaivasi keski-ikäisiä miehiä. Koko elämän jatkuva liikunta on siis hyvin tärkeää, Anna-Mari Hekkala selventää. Erityisesti poikkeuksellisen varhainen menopaussi altistaa naisen sepelvaltimotaudin kehittymiselle. – Sen jälkeen potilas tarvitsee elinikäisen valtimotautia hidastavan lääkityksen, kuten statiinin, hyvän verenpaineen hoidon Vilutusta ja palelua – miksi. – Jos esimerkiksi on sepelvaltimotauti, niin liikkumaton saa herkemmin sydänäkkikuoleman satunnaisessa rasituksessa kuten lumenluonnissa. Liikuntaa harrastavalla verrokilla oireita ei tule yhtä herkästi. ja veren hyytymiseen vaikuttavaa lääkitystä. Kokonaiskolesteroli nousee, samoin ”huono” LDL-kolesteroli. Näin naisen kolesteroliarvot alkavat muistuttaa enemmän miesten arvoja
Vastaanotolleni on tullut potilaita, jotka ihmettelevät rasitusväsymystä, esimerkiksi hiihto ei onnistu. Hätääntyminen pahentaa hengenahdistusta. Anna-Mari Hekkala ja Sydänliiton liikunta-asiantuntija Annukka Alapappila antavat määritelmät: Hengästymisessä hengitys alkaa tuntua rasituksen aikana työläältä ja se vaatii ponnistelua. LIIKKUVA on vahvempi Voiko angina pectoriksessa hyväkuntoisella ihmisellä puristava tunne ilmaantua rintalastan taa, vaikka ei kokisi hengenahdistusta. Terveellä ihmisellä fyysistä suorituskykyä saattavat rajoittaa yleinen väsymyksen tunne ja lihasten väsyminen hengästymisen lisäksi. Hengästymiseen liittyy sykkeen nousu rasituksessa ja ihmisen oma kyky säädellä hengästymisen astetta rasitustasoa säätämällä. . Hengenahdistuksessa on havaittavissa pelottavaa hengittämiseen liittyvää epämiellyttävää tunnetta, johon kuuluu lisääntynyt hengitystyö, ilman loppumisen tunne, kokemus hengityksen vaikeudesta, tukehtumisen tai kuristumisen tunne, rintakehän kireys tai painon tunne rinnalla. – Jos fyysinen kunto on valmiiksi huono, muutosta voi olla vaikea havaita. . Hengitys on tiheää ja syvää. . – Sellainen oire, joka ilmaantuu suhteellisen nopeasti eikä sille ole selkeätä selitystä, Hekkala vastaa. – Suorituskyky laskee viikoissa tai kuukausissa selvästi aiemmasta. . Fysiologia: Kehon säätelyjärjestelmät vastaavat rasituksesta johtuvaan energian tarpeeseen ja hapenkulutuksen kasvuun kiihdyttämällä hengitystä ja voimistamalla keuhkojen tuuletusta. Patofysiologia: Sydänperäisen hengenahdistuksen taustalla on sydämen vasemman kammion pumppaustoiminnan häiriö. Paineen nousu puristaa nestettä verisuonista keuhkokudokseen. Hengenahdistusta voi ilmetä myös levossa, esimerkiksi yölliset ahdistuskohtaukset. Jos liikuntaa ei harrasta säännöllisesti, ei voi olettaa, että kunto säilyy. Oire voi olla pakahduttavaa ja puristavaa ilman hapen loppumisen tunnetta, Hekkala vastaa.. Neste vaikeuttaa kaasujen vaihtumista, eli hapen siirtyminen hengitysilmasta verenkiertoon ja hiilidioksidin siirtyminen ulos vaikeutuvat. Hengästymiseen ei liity pelontunnetta. Veren happipitoisuus laskee ja potilas tuntee hengenahdistusta. Veri patoutuu sydämeen ja paine keuhkopuolella nousee. Hengästymisen asteeseen vaikuttavat liikunnan määrä ja siihen liittyvä kuntotaso sekä keskivartalolihavuus. Kun tarinaa käydään läpi, niin selviää, ettei lumettomana aikana ole tullut harrastetuksi mitään liikuntaa. 21 Perinteiset vaaratekijät Muita vaaratekijöitä Kohonnut kolesteroli Pre-eklampsia eli raskaustoksemia Kohonnut verenpaine Varhainen menopaussi Tupakointi Pitkäaikainen stressi Diabetes Liikkumattomuus Perimä Ilmansaasteet, hampaiston tulehdukset Tunnista hengenahdistus Hengästymisen ja hengenahdistuksen ero voi olla vaikea erottaa. Usein oireeseen liittyy muutakin kuin pelkkä väsymys, esimerkiksi hengenahdistuksen tunne. Oikean hoidon ansiosta hengenahdistus helpottaa nopeasti. Hengenahdistus voi johtua sydämen vajaatoiminnasta, joka taustalla voi olla esimerkiksi sepelvaltimotauti, rytmihäiriöt kuten eteisvärinä, sydänlihassairaudet kuten kardiomyopatia, läppäviat ja sydänlihastulehdukset. – Kyllä voi
– Usko omiin vaikuttamismahdollisuuksiin on voinut heikentyä paljon elämän aikana, eikä sitä ole välttämättä vahvistettu. Keho tietää, milloin pitäisi syödä ja milloin lopettaa syöminen, milloin mennä nukkumaan ja milloin liikkua. Olisi viisasta tunnistaa asiat, joihin ei voi vaikuttaa, ja hyväksyä ne. Valittaminen on tekemistä helpompaa Eri asia on, että on paljon sellaista, johon emme voi vaikuttaa. Teemme asiat oikeassa järjestyksessä. Muutokset eivät lähde pelkästään halusta muuttua, vaan siitä, että ihminen todella uskoo voivansa vaikuttaa omaan elämäänsä. Shakespeare jo vuosisatoja sitten on kirjoittanut, että asiat eivät ole hyviä tai pahoja, vaan me teemme niistä hyviä tai pahoja. Hyvinvointi lähtee mielen terveydestä. 22 22 V aikka elämäntapakouluttaja Marika Borgin ura on alunperin lähtenyt fyysisestä hyvinvoinnista, puhuu hän nykyisin paljon enemmän siitä, että olkoonpa ihminen kaksikymppinen tai kahdeksankymppinen, pääkoppa kannattaa pitää kasassa. – Mutta meillä on tavattoman hyvä säätely kehossamme. Marika Borg puhuu kukoistusruuasta – sellaisesta, josta seuraa hyvä olo. saisimme takaisin sen sisäisen viisauden, joka osaa meitä ohjata. – Mielen terveyden vaikutus ihmisen kokonaisterveyteen ja hyvinvointiin ymmärretään nykyisin paremmin kuin vielä joitakin vuosikymmeniä sitten. Suolisto vaikuttaa tutkimustenkin mukaan mielialaamme. – Minusta tämä lause kiteyttää sen, että ihminen ei tee muutosta, jollei hän koe voivansa vaikuttaa elämäänsä. Ruoka, liikunta ja lepo tulevat oikeanlaisina elämäämme automaattisesti, kunhan kuuntelemme itseämme. Kun muutos elämässä on tarpeen, se ei lähde pelkästään halusta muuttua, vaan uskosta siihen, että voi vaikuttaa omaan elämäänsä. – Vasta sitten voi syntyä kaikki muu, myös fyysinen terveys. – Kyllä me jokainen tiedämme, kun olemme syöneet, olemmeko sen jälkeen paremmalla vai huonommalla tuulella. – Ensimmäinen niistä on muut ihmiset. Marika Borg on yli neljäkymmentä vuotta pyrkinyt työssään vaikuttamaan siihen, että ihmiset voisivat paremmin – ei taistelemalla jotakin vastaan, vaan puhumalla niiden asioiden puolesta, joihin uskoo. Jos ihmisellä on riittävän huono olo, on hänelle turha sanoa, että kyllä sinun pitäisi liikkua enemmän, syödä terveellisemmin ja laihtua. Ja kuitenkin me todellisuudessa yritämme eniten vaikuttaa muihin ihmisiin, Marika Borg toteaa. – Esimerkkiä voi näyttää, mutta oivalluksen pitää sitten tulla omasta päästä. Yhdessä ja ohjatusti sen tekee helpommin ja varmemmin. – Ei ole kysymys esimerkiksi ruokavalinnoista, liikunnasta tai muusta sellaisesta, vaan ennen kaikkea siitä, miten kokee asiat, joita itselle tapahtuu. Tämä ei tarkoita, etteikö voisi ottaa ohjeita vastaan. Aivotutkimus osoittaa, että omaa ajatteluaan tulee huoltaa, sanoo Marika. – Jos illalla ajattelee, että katsonpa televisiosta vielä yhden ohjelman, olisi ehkä viisaampaa pysähtyä, hengittää syvään ja kysyä itseltään, olisiko aika mennä nukkumaan. – Annan kyllä kursseillani selkeitä ja toimivia ohjeita liikuntaan ja ruokailuun, Marika Borg kannustaa itsensä hyväksymiseen Hyvinvointi lähtee mielen terveydestä – Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin voi saavuttaa vain silloin, kun mieli on kunnossa, toteaa Marika Borg. – Mutta omaan elämäänsä voi vaikuttaa aivan valtavasti, riippumatta olosuhteista, joissa elää. Kuitenkaan kenellekään ei voi – tai kannata – sanoa, mitä hänen pitäisi tehdä voidakseen paremmin. Kehon säätelykyky vain on monilla häiriintynyt, eikä kehon viestejä kuulla. Oivalluksen tultava omasta itsestämme Selkeä mieli on paras apu terveyden vahvistamiseen. – Minusta on turhaa miettiä, miten tähän on tultu, vaan olennaista on miettiä, miten. Kun rakastamme itseämme, on kehon, mielen ja sydämen hoito luonnollista ja mieluisaa. Tarvitaan oma usko vaikutusmahdollisuuksiin – Kun opimme arvostamaan itseämme ja elämäämme enemmän, me haluamme muun muassa syödä hyvin ja liikuttaa kehoa. Kyllä keho kertoo sen. – Katselin Facebook-päivityksiä, kun tuli lumisade huhtikuussa: ”Ihan hirveää, Keho tietää, milloin pitäisi syödä ja milloin lopettaa syöminen, milloin mennä nukkumaan ja milloin liikkua. – Jokainen ajatus ruokkii joko myönteisiä tai kielteisiä tunteita, ja joka ikinen ajatus joko tukee ja vahvistaa terveyttä – tai sitten ei-terveyttä. Teksti: Tarja Pitkänen • Kuvat: Marika Borgin arkisto ja oikeastaan mihin tahansa muutokseen, sellaiseen, jonka ihminen itse haluaa tehdä. Kehon säätelykyky monilla häiriintynyt Liikunnalla ja syömisellä vaikutetaan aivoihin. Ruuan laadun pitääkin siksi olla sellaista, että se pitää mielialaa ylhäällä. – Aivot ovat myös sydämessä, ja aivot ovat suolistossa
Mielestäni velvollisuuteni on olla mukava lähimmäinen, sanoo elämäntapakouluttaja Marika Borg. Ala valita.. . – Se, millainen ihminen olen muille, on minulle mittari. 23 23 . Älä valita
– Moni saattaa katsoa eläkeikää itsekkäästi – että nyt on minun aikani pitää hauskaa, vaikka golfata ja matkustaa. 24 Marika Borg Kuka. . Tietysti onkin – mutta tärkeää on myös, että olisimme myös hyvä esimerkki tuleville polville. Se on maailmanlaajuisesti ihan järisyttävän upea asia. Marika on tehnyt työtä myös kouluttamalla ensimmäisenä Suomessa elämäntaidon valmentajia, energiasisustajia ja enneagrammi-ohjaajia. – Voimme olla kiitollisia siitä, että meillä on puhdasta, ja että sitä tulee hanasta. Pienikin kiitollisuuden harjoittaminen tuo paljon hyvää. . Kiitollisuus voi parantaa terveyttä Marika Borg puhuu paljon kiitollisuudesta. Yhä tärkeämpi osa elämänlaatua on Marika Borgin mukaan se, että voimme tehdä mielekästä ja sisäisesti arvokasta työtä. Sellaista, joka on sopusoinnussa omien elämänarvojemme ja elämäntehtävämme kanssa. Ala valita.” – Se tiivistää ehkäpä parhaiten sen, mitä yritän sanoa itselleni ja muille. . . Ja mitä huonommat ovat olosuhteet, sitä suurempi syy on etsiä kiitollisuuden aiheita. . – Kiitollisuus on tunne, joka tutkimusten mukaan tekee hyvän olon ja sitä kautta parantaa terveyttä. Marika Borg , 65, on työskennellyt yli 40 vuotta aikuiskouluttajana ja valmentajana. Kiitollisuus on tunne, joka tutkimusten mukaan tekee hyvän olon ja sitä kautta parantaa terveyttä. Marika on erikoistunut yksilön ja ryhmien voimavarojen vahvistamiseen, persoonallisuuserojen ymmärtämiseen sekä elämäntehtävän kirkastamiseen. On hetkiä ja tilanteita, jolloin tuntuu, ettei voi olla kiitollinen. – Yhä tärkeämpi osa elämänlaatua on se, että voimme tehdä mielekästä ja sisäisesti arvokasta työtä. – Mutta pienillä muutoksilla ajattelussa saa lisää voimavaroja tehdä asioita. Jos sen hyväksyy, jaksaa tehdä asioita, mutta jos vain valittaa, ei mistään tule mitään. Hänellä on kansainvälistä kouluttajakokemusta muun muassa Irlannissa, Isossa Britanniassa ja Yhdysvalloissa. – Kun ottaa elämälleen vähän itseään isomman tavoitteen, se tuo merkityksellisyyttä ja onnellisuutta. Parempia aikoja odotellessa ja olemassa olevia harmitellessa menee helposti elämä ohi kuin sumussa. Valittaminen on helpompaa kuin tekeminen. Mutta säähän emme voi vaikuttaa, se vain on. . Hän on kurssittanut tuhansia ihmisiä yrityksissä, yhteisöissä ja yksityisille ihmisille suunnatuilla kursseilla. – Me olemme henkisesti vähän laiskoja. – Lähtökohta on se, että kannattaa etsiä syitä olla kiitollinen eikä odottaa ihanteellisia olosuhteita. Miten voisi olla kiitollinen: ”Olenpa kiitollinen, kun minulla ei ole rahaa.” Tai: ”Olenpa kiitollinen, kun olen kipeä...”. Marikan perheeseen kuuluu avopuoliso, kaksi aikuista lasta ja kuusi lastenlasta. Marika peräänkuuluttaa sitä, että vanhemmat ikäpolvet kantaisivat vastuunsa ja kykenisivät olemaan hyvinä esimerkkeinä nuoremmille. – Yksi viime vuosien parhaista kuulemistani hokemista on ”Älä valita. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja hyvinvoinnista, viimeisin on Rakastu elämääsi -teos. kamalaa...” Siellä oli aivan valtavaa valitusta. Merkityksellisyys elämässä tärkeää Moni hakee merkityksellisyyttä elämäänsä hetken nautinnoista, sellaisista asioista, joista sitä ei ainakaan pitkän päälle saa. Elämään tarvitaan kestävää arvokkuutta eikä hetken hurmaa. Pitkän uran Marika on tehnyt elämäntapalehtien toimittajana ja päätoimittajana TEE-, Terve elämäja Voi Hyvin -lehdissä. Kuitenkin suuri osa ihmisistä keskittyy valittamaan asioista, joihin ei ole mahdollista vaikuttaa
Namaste Oy:n tuotteita ovat sekä yksityisille että yrityksille suunnatut koulutukset. Laihduttamisesta on tullut pakkomielle. Ei ole energiaa. Kasvisruokaa ja joogaa Marika Borg itse löytää voimavaransa tasapainoisesta elämästä.. . Näin väitti kirjailija Marianne Williamson eräällä luennollaan muutama vuosi sitten. Jokainen ns. Namaste Oy on hyvän elämän koulutusorganisaatio, joka tarjoaa asiakkailleen työkaluja muutokseen ja parempaan elämään. – Voi olla kiitollinen siitä, että elää Suomessa, eivätkä pommit putoile niskaan, tai siitä että voin edes miettiä tätä asiaa, tai siitä, että olen mullan yläpuolella. Sitku muuttuu vain kovin nopeasti ikuisuus-sitkoksi. Aika kuluu järjettömällä vauhdilla kohti tuntematonta tulevaa eikä parempaa aikaa tule elää arvokasta elämää kuin juuri nyt. – Olen niin kauan esimerkiksi syönyt terveellisestä kasvisruokaa, että ravintoasiat eivät ole minulle vaikeita. Ei ole. Namaste Oy:n toimitusjohtaja on Marika Borg. Ainoa oikea ja kestävä tapa tehdä elämäntapamuutoksia kumpuaa halusta kohdella itseään kauniisti ja kunnoittaen. Marikan blogi . – Niinä hetkinä, jolloin koronakriisin keskellä tuijotan firman pankkitiliä, ajattelen, että on keskitettävä huomio johonkin muualle, jotta jaksan. Pää tekee valinnat. Tarkemmin sanottuna ajatuksemme säätelevät sitä, mitä teemme, mitä emme. Eikä ole varaa. Marika sanoo, että hänen on myös pitänyt harjoitella esimerkiksi kiitollisuutta. Mielestäni velvollisuuteni on olla mukava lähimmäinen. – En ole luonnostaan kiitollinen, minulle olisi hyvin tyypillistä helpoimmin nähdä asiat, jotka ovat pielessä. Eikä se rahakaan ole kovin pätevä syy, sillä ihanimmat asiat ovat todistetusti ilmaisia. Lapsenlapset ovat Marikalle suuri ilon ja kiitollisuuden aihe. Ei ole kivaa. ylipainoinen ihminen joutuu yleisen ja yksityisen tuomion kohteeksi siksi, että ei ole ”kyennyt” hillitsemään ruokahaluaan. Sanomme kuulemma ei juuri niille asioille, jotka antaisivat meille lisää energiaa, toivoa ja jopa innostusta omaan elämäämme. Ihminen on kokonaisuus, jossa kaikki vaikuttaa kaikkeen. Nyt opitaan viljelemään myönteisiä tunteita. Sitten katson kuuden lapsenlapseni kuvia ja tunnen kiitollisuutta. Häpeä on kuristava ja lamauttava tunne. Ei ole rahaa. Usein kovinta ruoskintaa suorittaa henkilö itse, ettei vain kukaan ehtisi ensin ja luulisi, että kilot eivät ole henkilön itsensä mielestä sopimattomia. – Siksi hiljennyn joogaan, liikun luonnossa ja syön kasvisruokaa, jonka itse valmistan. Ei ole mahdollisuutta. Tai on tapahtumatta. – Sen tiedän, että minusta tulee kärttyinen ja ikävä ihminen, jos en syö hyvin, nuku hyvin ja liiku riittävästi. Ja siellä se tapahtuu. – Hiljainen viisaus lisääntyy, vaikka valitettavasti se usein tapahtuu hiukan naama mudassa ja polvet ruvella. Myönteisiä tunteita viljeltävä Kiitollisuus lähtee pienistä asioista. Kiitollisuus on täsmälääke pelkoon, huoleen ja tyytymättömyyteen. Kaiken lisäksi se on täysin tietämätöntä, älytöntä ja tehotonta. Ihminen voi pudottaa painoaan pysyvästi vain, jos hän tuntee itsensä sisältä kauniiksi ja hyväksytyksi. – Se, millainen ihminen olen muille, on minulle mittari. – Mutta myönteiset tunteet muuttavat aivojen rakennetta, pysyvästi. Ehkä sitten joskus. – Kiitollisuuden tunteminen voi olla vaikeaa, mutta se kannattaisi silti. 25 Läskiterrorismia Lihavuudesta on tullut kohtuuttoman suuri taakka kantaa. Mutta kun ei jaksa. Eikä ehdi. Ei pidä keskittyä siihen, mitä ei ole, vaan siihen, mitä on. Namaste Oy . Jopa uudelle harrastukselle. Mutta ei juuri nyt. Yhdessäololle, rennolle liikkumiselle luonnossa, kirjan lukemiselle, haahuilulle ystävien ja perheen kera. Että olemme unohtaneet kyllä – sanan mahdin. Ikä ei itsessään viisastuta ketään, mutta parhaimmillaan se voi karsia pois tarpeettoman. – Tunteiden viljelyn merkityksen ymmärtäminen on hiukan sama asia kuin se, että ihmiskunta aikanaan oppi viljelemää viljaa. Vähemmän hötkyilyä ja enemmän tietoisuutta. Ja väittäisin, että olen ihan samanlainen kuin muutkin – jos ravinto, lepo ja liikunta eivät ole kunnossa, näkyy se mielialassa. Namaste on saanut nimensä intialaisesta tervehdyksestä, joka on vapaasti käännettynä: ”Näen sinussa olevan valon ja tervehdin sitä”. Laihduttamiseen liittyvien itsestäänselvyyksien latelu on alentavaa. Ehkäpä meillä ei oikeasti olisi varaa olla sanomatta kyllä. Pitääkö se paikkansa, että se, mitä meillä tuntuu olevan runsain mitoin, on kyky sanoa ei. Monille niille asioille, joita kuitenkin sanomme muillekin haluavamme. – Mutta jostain täytyy aloittaa, ja pienilläkin muutoksilla saa paljon aikaa. Se on kohtuutonta ja vääristynyttä läskiterrorismia. Laihduttaminen ei ole tahdonvoimasta kiinni. Kilojen karistaminen on yksi monimutkaisimmista asioista, joita voi päässämme tapahtua. Voi olla kiitollinen vaikka siitä, että tämä päivä on ohi. – Tällaisina aikoina tarvitaan enemmän aikaa olennaiselle, ja vähemmän aikaa pelolle. Mutta nyt olen kiitollinen siitä, että olen oppinut olemaan kiitollinen! . Marikan blogi Ei ja sitku Ei ole aikaa. Namaste Oy:n sisällä toimii Elämäntaidon valmennusakatemia
– Lapset tuovat ruokakassin 1-2 kertaa viikossa ovelleni, jääkaappi tulee täyteen tavaraa. Iloa ja apua toisille ihmisille Eräänä päivänä Päivi ryhtyi miettimään, voisiko hänestä itsestään olla apua ja iloa jollekin toiselle. Vanha hyvä lause on, että tee toiselle se mitä toivot itsellesi tehtävän! – Pohdin, että voisin ryhtyä puhelinkaveriksi yksinäiselle ihmiselle. Hän päätti ryhtyä puhelinkaveriksi kotikaranteenissa oleville yksinäisille vanhuksille.. Tällaisen ihmisen löytäminen ei vain ollutkaan niin helppoa. 26 . Korona-aikaan 26 K orona-arki on asettunut uomiinsa monessa yli 70-vuotiaan kodissa. Päivi Veikkolainen ryhtyi miettimään, voisiko hänestä itsestään olla korona-aikana apua ja iloa jollekin toiselle. Ystävänsä kautta Päivi sitten löysi 91-vuotiaan syntyperäisen vihtiläisen, joka nyt kertoo hänelle puhelimessa hauskoja tapahtumia ja tarinoita elämänsä varrelta. Ilmoitin halukkuudestani eri yhteisöille, mutta sitä kautta en ystäväseuraa löytänyt. – Löydän tekemistä, vaikka koronavirus rajoittaakin elämää ja Facebookista näen mitä muut ihmiset tekevät, toteaa vihtiläinen aktiivinen eläkeläinen Päivi Veikkolainen, 75. Hän kertoo noudattaneensa koronaviruspandemian vuoksi annettuja ohjeita ja rajoitteita tarkasti. Päivi Veikkolainen opetteli lehtijuttua varten selfien ottamisen älypuhelimellaan. Päivi kuuluu astmaatikkona riskiryhmään ja on pysytellyt pääosin kotona neljän seinän sisällä ja ulkoillut vähän. Uusien asioiden opettelu ja esimerkiksi sudokut pitävät ajatukset kasassa ja mielen virkeänä. – Olen työskennellyt itse virkamiehenä ja uskon virkamiehiä, jotka näitä ohjeita antavat. – Joskus keskusteluissamme tulee esille ihmisiä, joiden kohdalla hän miettii, mitä näilPuhelinkaveriksi yksinäisille vanhuksille
Toivottomuuden ehkäisemiseksi tulee tehdä kotioloissa normaaliarkea kevyempiä asioita, Päivi kehottaa. Olen aloittanut oman kuoleman suunnittelun ja ryhtynyt erilaisiin valmisteluihin. – Sitäkin olen miettinyt, että jos saan taudin ja kuolen siihen. – Soittelen paljon myös vanhoille opiskeluja partiokavereille sekä vanhoille työkavereille. Puhelinkavereita on kaikkiaan kaksi ja lisääkin mahtuu. le kuuluu. Päivi suojelee itseään jatkuvalta tiedotusvälineistä päälle puskevalta maailmanlaajuiselta korona-pauhulta. Hälytys oli väärä, mutta silloin käsittelin kuolemaa. . Hän siksaksaa tuntemustensa mukaan erilaisten asioiden välillä. Nyt olen aloittanut joulupakettien teon, Päivi hymyilee. Puhelut ovat 30 50 minuutin mittaisia. Hän asuu Otepäällä kolmanneksen ajastaan, mutta nyt se ei onnistu. On ihanaa, kun olen myös alkanut saada kirjeitä. – Vanhoihin ihmisiin tulee pitää yhteyttä nimenomaan puhelimella. Käytän maskia, kun menen tilaan, jossa on tuntemattomia ihmisiä, Päivi Veikkolainen sanoo. Oman kuoleman suunnittelua Koronaviruksen aiheuttamaan infektioon on kuollut maailmalla yli 100 000 ihmistä. – Plaraan vanhoja valokuvia ja laitan niitä järjestykseen, kun kerrankin on aikaa. – Palapelinkin aloitin, se jäi kesken, mutta teen sitä aina välillä eteenpäin. Päivi on käynyt läpi vaatekomeroita ja löytänyt vaatteita, joista saa hyviä pienellä stailauksella. – On ihanaa, kun olen myös alkanut saada kirjeitä. Naapuri hoitaa siellä nyt pihatyöt ja puutarhan sekä katsoo, että kaikki on muutenkin kunnossa. Olemme pitäneet yhteyttä nyt useammin kuin pitkään aikaan. Olin tuolloin alle 50-vuotias. Se rauhoittaa mieltäni. Ihmisten taloudellinen pärjääminen on niitä isoja kysymyksiä, joihin en lähde miettimään ratkaisuja. Säilyttämistäni vanhoista lehtileikkeistä tulee puolestaan hienot leikekirjat. Samoin löysin tavaroita, joita olen ostanut joululahjoiksi, mutta, jotka ovat jääneet antamatta. Kuvat ja lehtileikkeet ojennukseen Päivi on löytänyt kotioloissa monenlaista sellaista tekemistä, johon ei normaalioloissa ole ollut aikaa. Kirjeistä syntyy hauskoja – Mökkiä Otepäällä on ikävä. Täytän Kun minua enää olekirjaa. Tämän kriisin myötä joudumme varmasti ajattelemaan uudelleen myös, mistä maksetaan ja mitä. – Olen käynyt läpi vanhoja kirjeitä ja kortteja. – On selvää, että edessämme on köyhempiä aikoja, sille emme voi mitään. Tästä on tullut oikein hauska ja viihdyttävä tapa pitää yhteyttä ihmisiin, Päivi iloitsee. Nyt joudumme sopeutumaan muutokseen. Ajattelen kuolemaa realistisesti. 40 vuotta Vihdin kunnan nuorisotoimenjohtajana työskennelleellä Päivillä on talo myös Viron Otepäällä. Työttömäksi jääneiden ja toimeentulonsa menettäneiden tukemista onneksi suunnitellaan nyt vahvasti eduskunnassa. – Digipalvelut ovat todella hienoja. Postilaatikolle on mukava piipahtaa. – Eläkeläisiä ei onneksi voida irtisanoa, mutta erilaisia supistuksia saattaa tulla. Olen aikoinani päässyt oman kuolemanpelkoni yli, kun luultiin, että minulla on kasvain päässä. – Tärkeintä on löytää iloa elämästä jollakin tavalla ettemme vaipuisi toivottomuuteen. – Kun ei tiedä, miten pitkään tämä poikkeustilanne kestää ja miten muisti alkaa tässä ajan kuluessa hapertua. Hän tuntee kaipuuta Otepäälle erityisesti näin kevään korvalla.. Hän on alkanut pitkästä aikaa kirjoittaa myös kirjeitä. Paljon puhelimessa muutenkin Puheliaan Päivin ollessa paljon kotona, kuluu muutenkin paljon aikaa puhelimessa. Valokuvista tulee mieleen hyviä muistoja ja tapahtumia. Tilanteen vakavuus on saanut Päivin pohtimaan myös omaa kuolemaansa. 27 27 . Ikävä mökille Otepäälle Päivi on liimannut kotinsa seinään pieniä post it -tarralappuja, joihin hän on kirjoittanut ohjeita, mitä on lupa tehdä poikkeustilan aikana. Teen asioita rauhassa, levossa, välillä tanssahtelenkin, hän kuvailee. Löysin myös kasan tyhjiä kortteja ja olen alkanut kirjoittaa joulukortteja valmiiksi. Jos tunnen kyseisen ihmisen, niin soitan ja kysyn kuulumiset ja välitän ne edelleen puhelinkaverilleni. muisteluja, kun joskus asun palvelutalossa. Olen oppinut käyttämään omaa älypuhelintani paremmin, mutta muuten osaan niitä melko rajallisesti ja tulisi muistaa että todella suuri osa vanhuksia on kokonaan niiden ulkopuolella. – Pistin maskin kasvoille, kun lähdin R-kioskille ostamaan postimerkejä kirjoittamiini kirjeisiin. – En ota mitään paineita. Postilaatikolle on mukava piipahtaa
28 28 . Kun itse valmistaa ruokaa, on syytä valita sellaisia raakaaineita, joissa on vähän suolaa ja välttää suolan lisäämistä ruokaan ja maustaa ruoka muilla keinoin.
Kalaruoat ovat nykyään pienemmässä roolissa, koska niitä syödäänvähemmän. Herkkyys maistaa suolaa on elimistömme nesteiden kautta säädeltyä. Kun puhutaan liiallisesta suolasta, tarkoitetaan natriumin liikasaantia. Ne voivat kuitenkin olla todella suolaisia ja jos niitä syö paljon, suolaakin kertyy. Liiallinen suolan saanti heikentää sydämen toimintaa ja aivoverisuonien terveyttä Vähemmän suolaa, parempi terveys Ruokaan ripoteltu suola on vain suolavuoren kapoinen huippu. Saamme natriumia pääasiassa natriumkloridista eli ruokasuolasta, jossa on natriumia 40 prosenttia. Kasvikunnan tuotteissa on lähes olematon määrä luontaista natriumia. Niiden käyttömäärät ovat kuitenkin sen verran pieniä, ettei niillä Valstan mukaan ole merkitystä suolan kokonaisaantiin. Suolaa on lisäksi viljavalmisteissa, kuten leivässä ja suolaisissa leivonnaisissa. Natrium on ihmisen tarvitsema alkuaine, mutta jos sitä saa liikaa, siitä on haittaa. – Yhden elintarvikeryhmän välttäminen ei pelasta suolan liikasaannilta. Kun itse valmistaa ruokaa, on syytä valita sellaisia raaka-aineita, joissa on vähän suolaa ja välttää suolan lisäämistä ruokaan ja maustaa ruoka muilla keinoin. Ravintorasvoja on runsassuolaisista vähäsuolaisiin. Suolan ripottelu on vähentynyt Maidossa on luontaista natriumia, mutta niin vähän, ettei sillä ole merkitystä. Ennen niin tavallinen suolan ripottelukin on nykyään tuntuvasti vähentynyt. Liika suola on terveydelle vaarallista. Mutta on kiinnostavaa huomata, että ihminen tottuu vähempisuolaiseen ruokaan, jos hän vähentää suolan käyttöä pikkuhiljaa. Ruokavalio kohenee ja suolan saannin vähennystalkoissa auttaa, kun tuttu suositus puoli kiloa päivässä eli viisi?kuusi annosta kasviksia, hedelmiä ja marjoja toteutuu. . Lisätystä suolasta puhutaan usein, mutta siitä koostuu vain murto-osa suolan kokonaissaannista. – Kun asteittain totuttelee ruokaan, jossa on vähemmän suolaa, suolaisen maistamiKannattaa tarkkailla suolan saantiaan. Kuva: Marko Mäkinen Makuaisti tottuu vähempään suolaan Valsta sanoo, että maistamme suolan, koska olemme tottuneet sen maistamiseen. V iimeaikaisten tutkimusten mukaan suomalaiset saavat edelleen ravinnostaan liikaa suolaa, miehet vielä hieman naisia enemmän. – Tilanne on edelleen se, vaikka myönteistäkin kehitystä on viime vuosikymmeninä tapahtunut, sanoo Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimuspäällikkö, ravitsemustieteen dosentti Liisa Valsta. 29 29 . Liha eri muodoissaan suurin suolan lähde Valstan mukaan suomalaisessa ruokavaliossa keskeisimpiä suolan lähteitä ovat liharuoat ja -valmisteet, leikkeleet ja prosessoitu liha sekä einekset, varsinkin, kun niitä syödään runsaasti. – Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, mitä valitsee lautaselleen ja vaihtaa leiväksi ja leivän päälle vähempisuolaisia tuotteita, vaikkapa kasviksia, sanoo Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimuspäällikkö, ravitsemustieteen dosentti Liisa Valsta. Kasvisten, hedelmien ja marjojen sekä täysjyväviljojen syönnin lisääminen onkin mainio tapa vähentää suolan saantiaan, mutta vain, jos ei itse lisää suolaa niiden sekaan, Valsta toteaa. . Suolaa on valmiiksi lähes kaikessa ruoassa, joskus liikaakin sen mukaan, mitä syö ja kuka ruoan on valmistanut. Ruoan maustamisessa suolattomat mausteet ja tuoreyrtit rikastuttavat makumaailmaa. Jos vähentää sitä puoleen nykytasosta, on oikealla tiellä ja edistänyt merkittävästi omaa terveyttään.. Teksti: Liisa Airaksinen . – Syömme aika paljon muiden valmistamaa ruokaa, emmekä tällöin pysty juurikaan säätelemään suolan määrää muutoin kuin valitsemalla vähäsuolaisempia vaihtoehtoja. Natriumia on, mutta pienemmässä määrin, makeissa leivonnaisissa, jos ne on kohotettu natriumpohjaisella leivinjauheella
Kolmisen vuotta sitten tehdyn tutkimuksen mukaan naiset saivat suolaa noin 7 grammaa ja miehet noin 10 grammaa päivässä. – Haastavaan suositustasoon on vielä matkaa. Natrium on ihmiselle välttämätön ravintoaine ja se on mukana monessa aineenvaihdunnan, hermoston toiminnan, ravintoaineiden kuljetuksen ja solunes. Lihavalmisteissa suola vaikuttaa monella tapaa tuotteen rakenteeseen ja sitä on oltava tuotteessa prosessin vaatima määrä. Jos esimerkiksi makkara tehdään ilman suolaa, se ei pysy koossa. . Suolaa on vähemmän ja oman maun mukaisia kasviksia enemmän. Mihin elimistö tarvitsee suolaa. Suolasuositus ja suolansaanti . Liisa Valsta mainitsee, että tärkein yksittäinen suolan saantia vähentävä tekijä on ollut jääkaappien yleistyminen 1950-60-luvuilla, mikä vähensi säilöntätarkoituksessa suolattujen elintarvikkeiden käyttöä. Miksi elintarvikkeissa on suolaa. Kun asteittain totuttelee vähäsuolaisempaan ruokaan, suolaisen maistaminen muuttuu ja suolan aistii herkemmin, vaikka sen määrää olisikin vähennetty. Suolattoman ruoan pinnalle valmistuksen lopussa ripotellun pienen suolamäärän maistaa voimakkaammin kuin ruoan sekaan lisätyn suolan. Se on kuitenkin saavutettavissa. Värikäs leipä on myös ilo silmälle. Monet elintarvikkeet ja raaka-aineetkin sisältävät jo ostettaessa suolaa, jolloin suolan lisäämiseen kotikeittiössä ei ole syytä. – Jos haluaa vähentää suolan määrää, voi ylipäätään vähentää suolaisten lihavalmisteiden käyttöä tai korvata ne vähäsuolaisemmalla vaihtoehdolla, joita markkinoilla on monia, Valsta sanoo. Kasviksilla päällystetty leipä on hyvä vaihtoehto perinteiselle juustomakkara-salamileivälle. Elintarviketeollisuudessa suolaa käytetään useista syistä, muun muassa maun ja makutottumusten vuoksi. Elintarviketeollisuuden vähäsuolaisten tuotteiden tarjonta on parantunut ja oli parhaimmillaan ehkä 1990-luvulla. Suolan käytön vähentämisen puolesta on Suomessa tehty määrätietoisesti työtä 1970-luvulta lähtien, kun asiaan alettiin kiinnittää huomiota. Ihminen tottuu vähempisuolaiseen ruokaan, jos hän vähentää suolan käyttöä pikkuhiljaa. Suola on ennen jääkaappiaikaa ollut samalla säilöntäaine, josta muistuttavat vielä erilaiset perinneruoat, kuten suolakalat. nen muuttuu ja suolan aistii herkemmin, vaikka sitä olisikin vähemmän eikä ruoka makusyistä kaipaa enempää suolaa. Kun sinne päästään, on se merkittävä askel terveyden hyväksi, sanoo Liisa Valsta ja kannustaa jokaista ottamaan tavoitteekseen suolan vähentämisen. Suolan päivittäinen saantisuositus on 5 grammaa. 30 . Karkeasti sanottuna suolan saanti on vähentynyt viimeisten 50 vuoden aikana noin 30 prosenttia huippulukemista ja oli alhaisimmillaan reilut 10 vuotta sitten
leipäpakkauksessa on sydänmerkki, se tarkoittaa sitä, että kyseisessä leivässä on vähemmän suolaa kuin niissä leivissä, joissa ei ole sydänmerkkiä. – Eräissä poikkeustilanteissa, kuten voimakkaassa ripulissa tai runsaan hikoilun seurauksena, natrium huuhtoutuu elimistöstä pois ja silloin sen tarve jossain määrin lisääntyy. Elintarvikkeissa on eroja ja on monia elintarvikkeita, jotka ovat kohtuullisen suolaisia tai jopa vähäsuolaisia. Leivänpäällysteet ovat itse kullekin oiva haaste miettiä, miten voisi muuttaa vanhaa juusto-makkara-salami -linjaa vähempisuoliseen vaihtoehtoon vaikkapa lisäämällä kasviksia leivän päälle. Kaliumin saantia kannattaa lisätä ruokavaliossa, koska se on tavallaan natriumin vastavaikuttaja. Runsaan suolan käytön on todettu lisäävän myös mahasyövän riskiä. – Tämän määrän saa jo luontaisista natriumin lähteistä ilman, että suolaa on lisätty ruokaan, Valsta toteaa. Liika suola vaarantaa terveyden Valsta kertoo tutkimuksissa todetun, että liiallinen suolan saanti heikentää sydämen toimintaa ja aivoverisuonien terveyttä. Kasviksia, hedelmiä ja marjoja puoli kiloa päivässä . Pakkausmerkintöjen lukeminen . Myös liharuokiin saa uutta makua kasviksia lisäämällä ja pystyy näin vähentämään suolan määrää. – Kannattaa tarkkailla suolan saantiaan. – Joissakin elintarvikkeissa on luontaisesti natriumia. – Sydänmerkin saanut tuote on omassa elintarvikeryhmässään muun muassa suolan kannalta parempi valinta. Vaikka leivän suolapitoisuus on vähentynyt, kannattaa eri leipälajeja verrata keskenään, jotta suolansaanti pysyy kurissa, etenkin jos syö paljon leipää. teiden säätelymekanismeissa. Sydänmerkki myönnetään elintarvikeryhmäkohtaisesti. Jos vähentää sitä puoleen nykytasosta, on oikealla tiellä ja edistänyt merkittävästi omaa terveyttään, Liisa Valsta sanoo. Tosin kaikki elintarvikkeiden valmistajat eivät ole sydänmerkkiä anoneet, vaikka tuote täyttäisikin vaatimukset. . Kannattaa aina kurkata, mitä pakkausmerkintä kertoo, Valsta muistuttaa. Elintarvikelainsäädännön mukaan sekin lasketaan nykyään pakkausmerkinnöissä osaksi suolaa ja näin natriumin kokonaismäärä elintarvikkeessa tulee selkeästi esille, Liisa Valsta sanoo. – Jotkut juustot voivat maistua suolaiselta, vaikka niissä ei olisikaan runsaasti natriumia, vaan juuston omia suoloja ja makuaineita. 31 Vinkkejä suolan vähentämiseen . Valstan mielestä yksi hyvä konsti vähentää suolan määrää, on lisätä kasvisten, hedelmien ja marjojen, jotka eivät sisällä miltei ollenkaan natriumia, kulutusta suositusten mukaiseen puoleen kiloon päivässä. Päivittäin tarvittava natriumin määrä on äärimmäisen pieni, vain 1,5 grammaa suolaksi laskettuna. Sydänmerkin saanut tuote on omassa elintarvikeryhmässään muun muassa suolan kannalta parempi valinta. Suolaksi mineraalisuolaa . – On tietysti makuja totuttelukysymys, lisääkö suolaa, mutta kasviksissa on hyviä omia makuja ja aromeja, joita ei kannattaisi suolalla peittää. Jos esimerkiksi . Mineraalisuoloissa natriumia on korvattu esimerkiksi kaliumilla. – Mineraalisuolaa ei pidä käyttää ruokasuolaa enempää, jotta saisi samanlaisen makutuntuman kuin tavallisella suolalla. Myös viljatuotteet hiutaleina ja ryyneinä ovat vähäsuolainen vaihtoehto, jos niitä käyttää sellaisenaan ilman lisättyä suolaa. Leivän päälle kasviksia . Yksi hyvä konsti vähentää suolan määrää, on lisätä kasvisten, hedelmien ja marjojen kulutusta suositusten mukaiseen puoleen kiloon päivässä. Sama pätee muihin elintarvikeryhmiin. Nykyisistä elintarvikepakkausmerkinnöistä kuluttaja näkee elintarvikkeiden ravitsemuksellisen sisällön ja pystyy helposti vertailemaan keskenään tuotteiden suolapitoisuuksia. Sydänmerkityt elintarvikkeet . Jos käyttää tuplamäärän, mineraalisuolan etu häviää, Valsta toteaa.. Sillä on suora yhteys verenpaineeseen ja verenpaine on yhteydessä moniin sydänja verisuonitauteihin sekä aivoinfarkteihin ja niiden aiheuttamiin kuolemiin. Mineraalisuoloissa natriumia on korvattu esimerkiksi kaliumilla, jota on runsaasti kasvikunnan tuotteissa, kasviksissa, marjoissa ja hedelmissä. Siksi kannattaa verrata ravintosisältömerkintöjä myös suolan osalta, Valsta toteaa
Kurssilla joukko jaetaan pareihin, joista jokainen tekee kaksi herkkua. Kurssien idea on auttaa kotileipureita pääsemään jyvälle siitä, miten ajatusmaailmaa pitää keikauttaa, kun perinteiset leivontaraaka-aineet vaihdetaan toisiin. Siksi hän innostui kehittämään omaa raakaleivontareseptiikkaansa ja ryhtyi myös julkaisemaan hyväksi havaitsemiaan reseptejä Aurinkoinen OLO Facebook-sivustolla. Kankarjärvi kertoo, että hän on aina ollut perso makealle. Mitä enemmän Kankarjärvi tutustui ravintoasioihin, sitä enemmän hän karsi epäterveellisiä aineksia pois omasta ja perheensä ruokavaliosta. Monille terveellisen elämän esteenä on juuri se, että kaikki karkit ja herkut pitäisi unohtaa. – Sitten kuulin raakajäätelöistä ja aloin tehdä niitä. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen muuttui mahdollisimman lisäaineettomaksi. Helppoa ja hyvää, nopeasti Anun kotijäätelöistä tuli perheessä hitti. Kankarjärvi kertoo olevansa luonteeltaan sellainen, että hän haluaa saada nopeasti valmista aikaan. Kankarjärven reseptit eivät sisällä esimerkiksi valkoista sokeria tai gluteenia, mutta silti ne ovat meheviä, maistuvia ja helppotekoisia. Vähitellen myös gluteeni ja maitotuotteet jäivät melkein kokonaan pois. Innostuin muutenkin raakaherkuista. Sokeri kuitenkin sinnitteli mukana pitkään. – Valmistuin vuonna 2015 ravintoasiantuntijaksi Christer Sundqvistin opista. Ajattelin, että jos voin tarjota tilalle helppoja, nopeita ja terveellisiä herkkuvaihtoehtoja, kynnys tehdä parempia valintoja madaltuisi. Mitä enemmän opiskelin aiheesta, sitä vähemmän halusin käyttää sokeria. Kun makeaa tekee mieli, ei huvita jäähdytellä kakkupohjia pakkasessa tuntikausia. 32 32 A urinkoinen OLO -yrityksen perustaja, ravintoasiantuntija Anu Kankarjärvi taikoo keittiössään helppoja ja maukkaita herkkupaloja, jotka paitsi auttavat makeahampaan kolotukseen, myös tukevat terveyttä sekä tarjoavat keholle ja mielelle puhdasta ravintoa. Näin syntyy monipuolinen kuva siitä, mitä kaikkea ihanaa kakuista vanukkaisiin ja fudgeihin terveellisistä raaka-aineista voikaan loihtia.. Koulutuksen lopputyötä tehdessäni minulle kirkastui entistä enemmän se, ettei terveellisen elämän tarvitse tarkoittaa mistään luopumista, vaan sitä, että tekee viisaampia valintoja. Herkkuvinkkejä pajoista ja verkkokursseilta Muutaman vuoden ajan Kankarjärvi on myös järjestänyt Herkkupajoja, terveysleivontakursseja. Päätin alkaa tehdä lisäaineetonta jäätelöä itse. Kankarjärvi naurahtaa, että ihan terveysjäätelöä se ei ehkä ollut, mutta ainakin terveellisempää kuin kaupan valmisjäätelöt. – Käytän makeutukseen myös hunajaa ja kookossokeria, mutta riittävän makeuden voi saada aikaan pelkästään taateleilla tai vaikka banaanilla, hän sanoo. Lopuksi saadaan maistella kaikkien tuotoksia. Terveysleipurin komerosta löytyy sokerin ja vehnäjauhon sijaan esimerkiksi pähkinöitä, avokadoja, siemeniä, raakakaakaojauhetta, lucumaa, taateleita, kaakaovoita, kookosmaitoa, marjoja ja hedelmiä. On vain tehtävä viisaampia valintoja. Ennen terveysheräämistä kaikki kahvipöydän herkut ja irtokarkitkin katosivat parempiin suihin. Kesä ilman jäätelöä, ei ikinä! Anu Kankarjärvi innostui ravintoasioista kymmenisen vuotta sitten käytyään luennolla, jossa puhuttiin etenkin prosessoinnin vaikutuksesta ruokaan. Hän alkoi vältellä ensin tiettyjä lisäaineita. Se tuntui kurjalta. Onnekseni löysin tarjouksesta laadukkaan jäätelökoneen. Mutta kun ymmärsin, että tarvitaan melkoinen valmistusprosessi sokerin valkaisemiseksi, se ei kuulostanutkaan enää mitenkään luonnolliselta. Havahtuminen jäätelöiden lisäainepitoisuuksiin näytti tekevän kesästä jäätelöttömän. Nyt oli keksittävä uusia konsteja makeanhimon tyydyttämiseksi. Kului kuitenkin yli vuosi, ennen kuin otin kurssin opit käyttöön, sillä raakaleivonta tuntui minusta aluksi kamalan työläältä. Kakut, keksit ja jätskiannoksetkin voivat olla täyttä ravintoa. Pian ruokavalio Ravintoasiantuntija taikoo terveellisiä herkkuja – Vaihda sokeri parempiin makeuttajiin Ravintoasiantuntija Anu Kankarjärvi on sitä mieltä, että terveellisen elämän vuoksi ei tarvitse luopua mistään. Lautaselle alkoi ilmestyä tuoreempaa ja käsittelemättömämpää ruokaa, luomulaatuisena. Jos niihin ”lankeaa”, tulee huono omatunto. Menin raakakakkukurssillekin. Aluksi hän käytti jäätelön perusraaka-aineena luomukermaa ja sulatti jäätelömassan sekaan suklaata. – Selitin itselleni, voiko sokeri olla niin paha, kun luonnostahan se kuitenkin tulee. Viimeisin hitti on kookosmannasta valmistettu kermainen fudge, jonka Kankarjärvi lupaa olevan valmista ja tiskitkin tiskattu alle vartissa. Kesä oli alkamassa
Verkkokurssiin kuuluu reseptien lisäksi videoita, joilla askel askeleelta opastan, miten herkut valmistuvat. – Vaihda sokeri parempiin makeuttajiin – Tyypillinen palaute kursseilta on se, että herkut maistuvat ihanilta ja lisäksi ne täyttävät. 33 33 . Toivon, että videoideni ja vinkkieni avulla ihmiset saisivat ideoita siihen, miten pienillä valinnoilla voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa terveyteen paljon. Turun seudulla järjestettävien Herkkupajojen lisäksi Kankarjärvi tarjoaa verkkokursseja ja Herkkureseptit e-kirjaa. Esimerkiksi makean leivonnan verkkokurssi keskittyy suklaaseen. – Kurssi opettaa käyttämään raakakaakaojauhetta viidellä eri tavalla. . Kun raaka-aineet ovat täyttä tavaraa, makeaa ei tarvitse mättää mahdottomasti, vaan vähempikin riittää. Kuvat: Anu Kankarjärvi Katso lisää: www.aurinkoinenolo.fi Terveellisen elämän ei tarvitse tarkoittaa mistään luopumista vaan sitä, että tekee vain viisaampia valintoja.. Anu Kankarjärvi loihtii suussa sulavia herkkuja terveellisistä raaka-aineista
HUOM! Jos haluat pehmoisen, suussasulavan ja vähän tahmaisen version, jätä kookosöljy pois. 34 Raakapallura (noin 20 kpl) 1 pussi (200 g) pähkinöitä tai manteleita 125 g kivettömiä luomutaateleita 1-2 rkl hunajaa 1 rkl luomukanelia 1 tl jauhettua neilikkaa 1 tl kardemummaa 1/2 tl inkiväärijauhetta Kaada pussi pähkinöitä monitoimikoneeseen, käytä S-terää. Tee palluroita (tai patukoita) ja säilytä valmiit jääkaapissa. Saatat joutua kaapimaan massaa reunoilta kohti terää muutaman kerran tai ravistelemaan astiaa, kunnes kaikki taatelit ovat pilkkoutuneet (pienet sattumat eivät haittaa). Lisää joukkoon kivettömät taatelit, lakritsijauhe ja kädenlämpöisessä vesihauteessa sulatettu kookosöljy. Sekoita yhtenäiseksi massaksi. Nosta jääkaappiin jähmettymään vähintään 2 tunniksi (jos on kiire, niin ensin noin 15–20 minuutiksi pakastimeen ja sitten jääkaappiin). . Laita ensin ruokalusikallinen lakritsijauhetta ja lisää myöhemmin puoli ruokalusikallista, kun olet tarkistanut maun sopivuuden omaan suuhun. Lakufudge (noin 20 kpl) 1,5 dl kookosmannaa 1 dl vettä 10 kivetöntä luomutaatelia 1–1,5 rkl lakritsijauhetta (1 rkl sulatettua kookosöljyä) Mittaa kookosmanna (paina manna tiiviisti desimittaan) ja vesi blenderiin ja surrauta tasaiseksi. Herkuttele viikon sisällä. Aseta valmis fudgemassa leivinpaperoidun rasian (noin 13 x 18 cm) pohjalle. Kun taatelit ovat pilkkoutuneet hyvin, lisää hunaja ja mausteet. Raakapallurat maistuvat piparkakuilta ja sopivat siksi vaikkapa joulupöytään. Lisää taateleita 3–4 kappaletta kerrallaan, sekoita aina välissä. Herkkupajoissa käytetään nopeita ja helppoja reseptejä, jotka sopivat kaikentasoisille leipureille. Kun raaka-aineet ovat täyttä tavaraa, makeaa ei tarvitse mättää mahdottomasti, vaan vähempikin riittää.. . Murskaa pähkinät pieniksi. Lakritsifudgesta voi tehdä suussasulavan pehmeää tai vähän rapsakampaa säätelemällä kookosöljyn määrää. Säilytä lakufudgepalat suljetussa rasiassa jääkaapissa tai pakasta jäljelle jääneet palat. Herkkupajoissa parit valmistavat kukin oman herkkunsa, joita sitten maistellaan yhdessä porukalla. Sekoita massaa niin kauan, että seos on sileää. . Jos taas haluat kiinteämmän, helposti paloiteltavan ja ”vieraskelpoisen” version, laita kookosöljyä. Kun massa on kiinteytynyt, pilko halutun kokoisiksi herkkupaloiksi. Helppo ja maukas eväs vaikka töihin! Säilyvät jääkaapissa noin kaksi viikkoa.
– On toivottavaa, että tämä suositus otettaisiin maassamme kattavasti käyttöön ikääntyneiden ruokapalveluista sovittaessa sekä niitä ohjattaessa ja valvottaessa, painottaa Raulio. Hyvää ravitsemustilaa voidaan ylläpitää ja vajaaravitsemusta ehkäistä tarjoamalla monipuolisia ja maistuvia aterioita, jotka ovat energiamäärältään riittäviä ja ravintosisällöltään täysipainoisia. Vajaaravitsemuksen ehkäisyssä tärkeintä on seurata painonmuutosta ja ruokailua säännöllisesti ja tehostaa ruokailua ajoissa. Heidän toiveitaan vaihtoehtoisista ruokapalveluista ja yksilöllisistä valintamahdollisuuksista on tärkeää kuunnella ja kehittää tätä varten erilaisia osallisuuden keinoja. Ravitsemustilan korjaaminen on aina helpompaa kuin vajaaravitsemuksen hoitaminen”, sanoo suosituksen laatineen asiantuntijatyöryhmän puheenjohtaja, professori Ursula Schwab. Hyvä ravitsemustila on tärkeä tekijä toimintakyvyn ja elämänlaadun ylläpitämisessä. I kääntyneiden ruokasuositus on Valtion ravitsemusneuvottelukunnan ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen yhdessä julkaisema valtakunnallinen laatusuositus. . Se määrittää, miten järjestetään laadukkaat ruokapalvelut, jotka pohjautuvat iäkkäiden Uusi suositus ohjaa laatua ikääntyneiden ruokapalveluhankinnoissa . Myös ikääntyneet itse ja omaishoitajaperheet saavat suosituksesta arvokasta tietoa omasta syömisestä huolehtimiseen sekä ikääntyneiden ruokapalvelujen järjestämisen periaatteista. Suosituksen mukaan ikääntyneet tulee ottaa mukaan ruokapalvelujen suunnitteluun. – Uusi suositus antaa erinomaiset ohjeet ruokapalvelujen sisällön ja tarjotun ruoan laadun määrittämiseen ikääntyneiden ruokapalveluja kilpailutettaessa ja elintarvikkeita hankittaessa, sanoo asiantuntijatyöryhmän jäsen, erikoistutkija Susanna Raulio Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta. tarpeisiin ja edistävät yhdessä syömistä. Suosituksen luonnos oli avoimesti ja kohdennetuin pyynnöin kommentoitavana marraskuussa 2019. Lisäksi annetaan työkalut ravitsemustilan arviointiin ja vajaaravitsemusriskin varhaiseen tunnistamiseen sekä tehostettuun hoitoon. Suosituksessa määritetään, mitä hyvään kotiateriapalveluun kuuluu, ja miten ympärivuorokautisen hoidon ja palveluasumisen ruokailut järjestetään laadukkaasti. Ravitsemushoidon tulee aina perustua yksilölliseen ravitsemustilan arviointiin ja ajantasaiseen hoitosuunnitelmaan.. 35 35 Mieluisat ja ravitsevat ateriat yhdessä syöden – vajaaravitsemuksen tehokasta ehkäisemistä Toimintakykyä on edistettävä ja vajaaravitsemusta ehkäistävä ajoissa Uusi ruokasuositus ikääntyneille Vireyttä seniorivuosiin -ruokasuositus sisältää ohjeet terveyttä edistävästä ja toimintakykyä ylläpitävästä ruokailusta eläkeiän lähestyessä ja eläkeiässä. Arvokasta tietoa syömisestä . Yhdessä syöminen lisää ruokanautintoa ja houkuttelee ruoan äärelle syömään hyvin. . Osa ikääntyneistä ei syö tarpeeksi tai ei saa riittävää määrää välttämättömiä ravintoaineita. Suosituksen tavoitteena on edistää ikääntyneiden sosiaalista hyvinvointia ja osallisuutta yhteisöllisten ruokailumahdollisuuksien kautta. Heikentynyt ravitsemustila lisää tutkimusten mukaan sairastavuutta, palvelujen ja hoidon tarvetta ja myös ennenaikaista kuolleisuutta. Suositus on tarkoitettu ikääntyneiden ruokailusta ja ravitsemushoidosta vastaaville toimijoille julkisissa ja yksityisissä sosiaalija terveyspalveluissa, kotipalvelussa, hoito-, hoivaja kuntoutusyksiköissä ja palveluasumisessa sekä palvelujen kilpailuttajille ja päättäjille. – Ravitsemustilan heikentyminen on tärkeää tunnistaa mahdollisimman aikaisin. Yhdessä syömisen mahdollisuudet lisäävät ruokanautintoa ja houkuttelevat ruoan äärelle syömään hyvin. Kommentteja saatiin 74 eri organisaatiolta ja yksityishenkilöltä. Suosituksen laatimisesta on vastannut Valtion ravitsemusneuvottelukunnan nimeämä asiantuntijatyöryhmä. Uusi suositus korvaa vuonna 2010 julkaistun ikääntyneiden ravitsemussuosituksen, jonka ei katsottu enää vastaavan tämän hetken tarpeita. Mukana on konkreettisia suosituksia esimerkiksi aterioiden ajoituksesta, perusja erityisruokavalioiden koostamisesta ja ravintosisällöstä sekä annoskoista mallikuvineen
Voin pahoin, mikään ei pysynyt sisällä, Marja Mäntynen kertoo. Viisi kertaa viikossa tehtävä hoito on otettava aina huomioon.. Aina en päässyt terveydenhoitajaa pidemmälle ja jos pääsin lääkärille asti, minulle sanottiin, että kyse on virusinfektiosta, jolle ei voi tehdä mitään. – Sääteleehän tämä asia merkittävästi hänenkin elämäänsä. – Olen toistaiseksi ollut kohtalaisen hyväkuntoinen, en kärsi kivuista, eikä oloni juuri poikkea terveistä päivistä. – Myös kaliumia saantia pitää tarkkailla ja se on minulle hankalaa, koska kasviksissa, marjoissa ja hedelmissä, joista pidän, on runsaasti kaliumia. Sairaus tuhosi Marja Mäntysen munuaisten pieniä verisuonia, eivätkä munuaiset enää toimi normaalisti. Helsinkiläinen juristi Marja Mäntynen, 69, oli jäänyt kaksi vuotta ennen sairastumistaan eläkkeelle. Tämä selitti veren nousemisen suuhun. Vaskuliitit ovat ryhmä melko harvinaisia ja keskenään hyvin erilaisia sairauksia, joille on ominaista verisuonen seinämän tulehdus ja vaurioituminen. – Muita oireita ei silloin vielä oikeastaan ollut. Vaikeuksia päästä tutkimuksiin Oireet alkoivat korkealla kuumeella, joka hellitti noin viikon päästä. Hyvin alkaneet yhteiset eläkepäivät aviomiehen kanssa saivat äkillisen muutoksen, elämä muuttui kertaheitolla. – Mutta näinkin voin elää melko täysipainoista elämää, Marja sanoo. Marjan lähisuvussa ei ole munuaissairauksia eikä tiettävästi muuallakaan suvussa. – Voin edelleenkin matkustaa, mutta se vaatii paljon suunnittelua ja hyvissä ajoin. Pyrin pitämään kunnostani huolta niin fyysisesti kuin henkisestikin. Toistaiseksi hyväkuntoinen Vaskuliitti on parantumaton autoimmuunisairaus, mutta se on lääkityksen avulla mahdollista pitää lieväoireisena eli remissiossa, jollaisena se Mäntysellä on tällä hetkellä. Munuaisteni suhteen ei kuitenkaan ollut enää tehtävissä mitään ja vaskuliitti oli vaikuttanut myös keuhkoihin. – Onhan tämä kaikin puolin onneton tapahtuma, niin minun elämäni kannalta kuin yhteiskunnan kannalta, joka nyt maksaa kalliin hoitoni. Hoidot sitovat ja määrittelevät aikatauluja, muun muassa sen, milloin menemme maalle. Vaskuliitti oli tehnyt tuhojaan munuaisissa täysin Marja Mäntysen tietämättä. Päädyin Meilahden Kolmiosairaalaan, jossa minua tutkittiin ja Elämää munuaisvaurion kanssa Dialyysiä kotona Marja Mäntynen on odottanut munuaisen siirrännäistä pian kaksi vuotta. – Mielekkäitä vaellusmaastoja ja hoitopaikkaa dialyysiä varten on hankala löytää samasta paikasta. Ruokavalion on hyvä sisältää runsaasti proteiinia, koska dialyysihoidossa kehosta poistuu nesteen ja kuona-aineiden lisäksi arvokkaita ravintoaineita, muun muassa proteiinia. Marjan on kuitenkin täytynyt hyväksyä sairauden asettamat rajoitteet jokapäiväiseen elämään dialyyseineen, lääkityksineen ja ruokavaliovaatimuksineen. Sen jälkeen vointini huononi, suuhuni nousi verta ja kuumeilin jatkuvasti. Sairaus johti muutamassa viikossa munuaisvaurioon sekä pysyvään dialyysiin, jonka ainut hoitovaihtoehto on munuaissiirre. Teksti: Kati Wikström ja Mari Ahola-Aalto hoidettiin nelisen viikkoa. Ei liikaa fosforia, kaliumia eikä suolaa Munuaisen vajaatoiminnasta kärsivän ihmisen ruokavalio ei saa sisältää liikaa fosforia, jonka tiedetään pahentavan munuaissairauksia, koska liiallinen fosfori kalkkeuttaa verisuonia ja haurastuttaa luustoa. Miehen tuki on tärkeä asia Marjalle. – Vasta tässä vaiheessa tehtiin laboratoriokokeita, joiden perusteella minua kehotettiin viipymättä hakeutumaan jatkotutkimuksiin. Lopulta Marja meni todella huonoon kuntoon ja vihdoin hän sai apua. Kotikonetta ei matkalle mukaan oteta, Marja hymyilee. Hoidot otettava huomioon aina Matkustelu ja erityisesti vaeltaminen vuoristossa ovat Marjan ja hänen miehensä yhteinen harrastus. 36 36 N oin kolme vuotta sitten Marja Mäntysellä todettiin mikroskooppinen polyangiitti, joka on vaskuliitti eli verisuonitulehdus. Odotellessaan hän hoitaa sairauttaan kotihemodialyysillä. Eikä nestettä kehoon keräävää suolaa saa käyttää liikaa, koska nestettä kehosta poistavat munuaiset eivät toimi kunnolla, Marja Mäntynen sanoo. – Yritin kuukauden ajan viikoittain saada apua terveydenhuollosta
Dialyysineste valutetaan vatsaonteloon katetrin kautta, jossa se pidetään joitakin tunteja. Asiaan on suhtauduttava myös realistisesti. Dialyysineste valutetaan ulos vatsaontelosta, ja uutta, puhdasta dialyysinestettä vaihdetaan vatsaonteloon, ja prosessi alkaa taas alusta. – Dialyysi voidaan tehdä hemodialyysina tai vatsakalvodialyysina, johon myös minua sen edullisempien kustannusten vuoksi painostettiin. Katetrista noin 15 senttimetriä on vatsanpeitteiden ulkopuolella ja noin 30–35 senttimetriä vatsaontelossa. Ei elämäänsä voi siirteen odottamiseen käyttää ja ajatella sitä liiaksi. Hemodialyysillä tarkoitetaan veren puhdistamista kuona-aineista ja ylimääräisestä nesteestä dialyysikoneessa olevan suodattimen avulla. Kotidialyysin tekemiseen saa koulutuksen ja tukea sairaalassa. Tätä varten tehdään veritie eli fisteli, jossa laskimo yhdistetään valtimosuoneen. – Monesti kerrotaan, että dialyysimuodon valinta perustuu ennen kaikkea potilaan päätökseen ja yhteistyöhön perheen kanssa, riittävän informaation pohjalta. Useampi dialyysikerta viikossa antaa yleensä mahdollisuuden syödä ja juoda vapaammin. Kuva on Pohjois-Italian Etelä-Tiroliin tehdyltä vaellusmatkalta. Minä ja perheeni jäimme jostakin syystä tällaisesta paitsi. . Vatsakalvodialyysi . Hemodialyysi . Jokaisen hemodialyysihoidon alussa verisuoniin pistetään kaksi kanyyliä, joiden kautta veri ohjataan dialyysikoneeseen ja puhdistettuna takaisin verenkiertoon. Hoitomuodon estää myös tyrä, mitä ei voida korjata. Vatsakalvodialyysi ei sovi, jos on ollut suuria vatsaontelon leikkauksia tai jos ravitsemustila on huono. Marja Mäntynen pystyy elämään melko normaalisti, vaikka hänellä on munuaisvaurio. Myös matkustelu onnistuu tarkasti suunniteltuna. Hemodialyysi tehdään yleensä kolme kertaa viikossa 4–5 tuntia kerralla sairaalassa tai hoitoyksikössä. Dialyysinesteen vaihto pitää tehdä steriilisti, jotta bakteereita ei pääse vatsaonteloon.. Silloin hoitoajan voi valita itse ja dialyysin voi tehdä useampana päivänä viikossa lyhyempinä hoitokertoina. Vatsakalvoeli peritoneaalidialyysi (PD-dialyysi) on hoitomuoto, jossa käytetään hyväksi omaa vatsakalvoa. Kuva: Mäntysen kotialbumi Kotidialyysi sopii korona-aikaan Kroonista munuaisten vajaatoimintaa sairastavana Marja kuuluu koronan riskiryhmään. – Hemodialyysin tekeminen kotona onkin tässä tilanteessa sopivaa, koska se ei edellytä kodista poistumista ja on siksi turvallistakin. Vatsakalvo toimii puoliläpäisevänä kalvona, jolloin kuona-aineet ja neste siirtyvät verestä dialyysinesteeseen ja poistuvat elimistöstä, kun dialyysineste valutetaan ulos. 37 37 . Hemodialyysiä voi tehdä myös itsenäisesti kotona. Vatsakalvodialyysiä varten asetetaan pienessä leikkauksessa katetri vatsaonteloon, jota kautta dialyysineste valutetaan sisään ja ulos. Varotoimet ovat samat kuin muillakin riskiryhmään kuuluvilla. Dialyysissa olevan on yleensä noudatettava ruokavaliota ja nesterajoitusta. En sitä kuitenkaan halunnut, seurattuani sairaalassa potilastovereitani, toteaa Marja Mäntynen
Verinäytteestä mitattu kohonnut kreatiniiniarvo kertoo munuaissairaudesta. Odotusajan pituus on arvoitus eikä siitä ole mahdollista saada mitään arviota. Munuaisten vajaatoiminta on kuitenkin hyvin yleistä. Turvotuksia voi esiintyä, kun virtsaan erittyy paljon valkuaista. Dialyysipotilas voi elää suhteellisen normaalia elämää ja käydä myös töissä tai opiskella, jos yleiskunto sen sallii. Kotona hoitoaika on kuitenkin lyhyempi kerrallaan. Tietyissä tapauksissa myös munuaisensiirto on mahdollinen. Ainahan kaikki ei onnistu.. Dialyysiä voidaan tehdä sairaalan lisäksi myös itse kotona. – Itse tosin koen, että hoito on parasta tehdä heti aamusta – muutoin hoidon tekeminen painaa mielessä koko päivän. Siihen siirtyminen vei aikaa, koska oli löydettävä sopiva eli isompi asunto dialyysikonetta ja tarvikkeita varten. Lääkärin kanssa arvioidaan, onko munuaissiirto mahdollinen ja myös yhdessä valitaan sopiva dialyysihoidon muoto. Tutkimusten perusteella hän voisi ottaa vastaan siirtomunuaisen. Etuna on myös se, että hoitoajan voi itse valita. – Ei elämäänsä voi siirteen odottamiseen käyttää ja ajatella sitä liiaksi. – Useammin tehty lyhyempi hoito rasittaa elimistöä vähemmän, kuin kolme kertaa viikossa tapahtuva vähintään neljän tunnin hoito. – Moni elää dialyysissa eli munuaiskorvaushoidossa koko elämänsä. Ihon kutina, ruokahaluttomuus, pahoinvointi ja painonlasku ovat munuaisten vajaatoiminnan myöhäisiä oireita. – Aikaa hoitoihin pesuineen sekä muine toimenpiteineen kuluu kotona enemmän kuin jos kävisin kolmesti viikossa kodin ulkopuolella hoidossa. Moni sairaus voi olla siirteen saamisen este, tietää Marja Mäntynen. Olen nyt tehnyt kotihemodialyysia kohta kaksi vuotta. Tyypillisiä ovat myös suonenvedot ja levottomat jalat. Samalla oli luovuttava omistusasunnosta, koska ”näillä aamuilla” ei enää halua ottaa asuntovelkaa. Riski sairastua lisääntyy iän myötä ja muiden perussairauksien, kuten diabeteksen tai sydänsairauden myötä. Siirrettävän munuaisen täytyy sopia vastaanottajalleen muun muassa kudostyypin osalta. Hoitona on dialyysihoito ja sairauden etenemistä voidaan hidastaa lääkesekä ravitsemushoidolla. – Pitkälle edenneen vajaatoiminnan yleisoireita ovat väsymys ja suorituskyvyn lasku. Munuaisten vajaatoiminta on tärkeä havaita ajoissa, koska vajaatoiminnan etenemistä voidaan hidastaa lääkeja ravitsemushoidolla. Vain riittävän hyväkuntoiselle Munuaisen vajaatoiminnasta kärsivät potilaat tutkitaan tarkkaan sen selvittämiseksi, olisivatko he mahdollisia munuaissiirteen vastaanottajia. . – Lievä munuaisten vajaatoiminta on yleensä oireeton. – Munuaisten vajaatoiminta on usein oireeton tai vähäoireinen, etenkin jos tila kehittyy hitaasti. – Jos munuaisten toiminnasta on jäljellä viidesosa voi elää vielä lähes normaalia elämää. Munuaisten vajaatoiminta etenee hyvin yksilöllisesti, riippuen siitä, mikä munuaiset on vaurioittanut. Munuaissairaus voidaan havaita sattumalta esimerkiksi terveystarkastuksessa, jos virtsasta löytyy valkuaista tai punasoluja. Asiaan on suhtauduttava myös realistisesti. Kotidialyysiin koulutettiin Koulutuksen kotihemodialyysiin Marja Mäntynen sai Meilahden Kolmiosairaalan dialyysiopetuskeskuksessa. . – Laajoissa tutkimuksissa käännetään ihminen lähes nurinpäin. – Sain perusteellisen koulutuksen dialyysin kaikkiin vaiheisiin ja dialyysikoneen käyttöön. Kuva: Munuaisja maksaliitto ry – Suostuin ikään kuin kompromissina opettelemaan kotihemodialyysin tekemisen. On siis oltava aina tavoitettavissa ja valmiina lähtemään leikkaukseen. Munuaisvaiva on usein oireeton Munuaisten vajaatoiminta on yleistä ja sairaus etenee yksilöllisesti. Väsymystä ja suorityskyvyn laskua Högström painottaa, että pelkästään yksittäiset oireet eivät kerro munuaisten vajaatoiminnasta. Vajaatoiminnan edetessä hoitona on dialyysihoito. 38 Jo lievästikin kohonnut verenpaine nopeuttaa munuaissairauksien etenemistä. M unuaisja maksaliiton toiminnanjohtaja Sari Högström kertoo munuaisten vajaatoiminnan tarkoittavan sitä, ettei veri puhdistu kuona-aineista kunnolla eikä nestettä poistu riittävästi kehosta. Tällä hetkellä munuaissiirtojonossa on Suomessa noin 450 henkilöä. Epäilyni ja ennakkoluuloni ovat hävinneet, kun olen saanut tietoa ja myös tukea aina ongelmatilanteissa, joita ei niitäkään voi täysin välttää. Munuaisja maksaliiton toiminnanjohtaja Sari Högström kertoo, että riski sairastua munuaisten vajaatoimintaan lisääntyy iän ja muiden perussairauksien, kuten diabeteksen tai sydänsairauden myötä. Ensioireet saattavat tulla vasta, kun munuaisten toiminta on heikentynyt muutamaan kymmeneen prosenttiin normaalista
Vertaistuella suuri merkitys Vertaistuella on Marja Mäntysen mukaan suuri merkitys hänen elämäntilanteessaan. Munuaisvaiva on usein oireeton Jollei potilas voi ottaa siirrettä vastaan on hänen hoitonsa dialyysi loppuelämänsä ajan. Kotihemodialyysiin koulutetaan, ja hoito tulee tehdä viisi kertaa viikossa. . Kuva: Mäntysen kotialbumi Munuaisten vajaatoiminta tarkoittaa, ettei veri puhdistu kuonaaineista kunnolla eikä nestettä poistu riittävästi kehosta. Hän kuuluu helsinkiläisenä Munuaisja maksaliiton alueyhdistykseen, Uudenmaan munuaisja maksayhdistykseen Uumu ry:hyn ja osallistuu yhdistyksen tilaisuuksiin. – Munuaisja maksaliitto pitää hyvää huolta jäsenistään, Marja toteaa. 39 . – Kuulun myös Suomen Vaskuliittiyhdistykseen, joka myös järjestää vertaistapaamisia. ?. – Tietoa sairaudesta saa myös muun muassa Terveyskylän sivuston kautta, vinkkaa Marja Mäntynen
Tulehduskipulääkkeitä käytettäessä on aina noudatettava lääkkeen annosteluohjetta, painottaa Högström.. – Kaikki, varsinkaan tyypin 2 diabeetikot, eivät edes tiedä sairastavansa diabetesta. . Liikunta auttaa painonhallinnassa, laskee verenpainetta ja korjaa veren rasva-arvoja. Myös tulehduskipulääkkeet voivat aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa. – Jo lievästikin kohonnut verenpaine nopeuttaa munuaissairauksien etenemistä. Munuaisja maksaliitto ry:n toiminnanjohtaja Sari Högström kertoo, että munuaisten vajaatoimintaan liittyy usein liitännäissairaus. Diabetes on suurimpia munuaissairauksien aiheuttajia, lisäksi munuaisten toiminta heikkenee ikääntyessä. – Tupakointi aiheuttaa verisuonten seinämissä jatkuvan tulehdustilan, joka nopeuttaa verisuonten ahtautumista, kalkkeutumista ja jäykistymistä. Oikea ravinto on tärkeä hoitomuoto munuaissairauden eri vaiheissa. Siinä liika rasva kertyy sisäelinten ympärille, mikä vaurioittaa sisäelimiä ja verisuonia. Munuaisten vajaatoimintaa sairastavan ruoka voi olla monipuolista, värikästä ja maukasta. Liikunta tehostaa insuliiniherkkyyttä, jolloin lihakset pystyvät käyttämään sokeria energiana paremmin. Tupakoinnin lopettaminen kannattaa aina. – Ylipaino kuormittaa kehoa. Liikunta pitää niin kehon kuin mielenkin paremmassa kunnossa. Diabeteksen hyvä hoito suojaa munuaisia. Jo puolen tunnin päivittäinen liikunta vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Se lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, nostaa verenpainetta ja huonontaa veren rasva-arvoja. Haitallisinta on keskivartaloon kertynyt ylipaino eli vyötärölihavuus. Munuaisja maksaliiton nettiosoiteesta www.muma.fi saa neuvoa sekä apua erilaisiin munuaisja maksasairauksiin liittyvissä kysymyksissä. Munuaissairaudet toisaalta altistavat verenpainetaudin kehittymiselle. Liitosta on saatavissa myös munuaisasiantuntijan ohjausta. Huonossa hoitotasapainossa oleva diabetes on merkittävä riski saada myös munuaissairaus. Verenpaineen kohoamiseen vaikuttavat ylipaino, liiallinen suolan käyttö, runsas alkoholinkäyttö ja vähäinen liikunta, Högström sanoo. . – Se vähentää erityisesti vyötärörasvaa, vaikka painonpudotus ei olisikaan suuri. Tyypin 2 diabetesta voidaan ehkäistä tai sen etenemistä hidastaa elintavoilla. Liika rasva ja sokeriaineenvaihdunnan häiriöt lisäävät riskiä sairastua diabetekseen, joka on suurimpia munuaissairauksien aiheuttajia. 40 Liikuntaa ja terveitä elämäntapoja T erveelliset elämäntavat auttavat munuaisten vajaatoimintaa sairastavaa ja niiden avulla voidaan myös hillitä taudin etenemistä. Runsas alkoholin käyttö nostaa painoa, veren huonoja rasva-arvoja sekä aiheuttaa suolaja mineraalitasapainon häiriöitä. – Ahtautuneet verisuonet nostavat verenpainetta ja vaurioittavat munuaisia. Munuaisten toiminta heikkenee normaalisti ikääntyessä, mitä erityisesti kohonnut verenpaine nopeuttaa. – Turhia särkylääkkeitä ja niiden pitkäaikaista käyttöä onkin vältettävä
Ratkaisun saaneista vajaa kolmannes sai myönteisen ratkaisun asiaansa vähintään yhden ilmoittamansa hoitopaikan tai -tapahtuman osalta. 41 41 V iime vuonna potilasvahinkoilmoituksen teki 7 645 henkilöä. Heistä vajaa kolmannes (28,4 %) sai myönteisen ratkaisun asiaansa vähintään yhden ilmoittamansa hoitopaikan tai -tapahtuman osalta. Korvattavat vahingot liittyivät useimmiten leikkausja anestesiatoimenpiteisiin. Korvattujen tapausten lukumäärä on likimain sama kuin edeltävinäkin vuosina. Niistä 109 oli sattunut juurihoidon yhteydessä ja 86 proteettisen hoidon yhteydessä. potilasvahingoista ja maksetuista korvauksista. Niissä potilasta ei ole tutkittu riittävästi tai lähetetty riittävän ajoissa tai riittävän kattaviin jatkotutkimuksiin, mistä on voinut seurata esimerkiksi sairauden vaikeutumista tai raskaampia hoitoja. Suurimman ja viime vuosina kasvaneen ryhmän tässä moninaisten vahinkojen luokassa muodostavat diagnoosin ja hoidon viiveet. ?. Potilasvahinkoilmoitusten määrä nousi päättyneen vuosikymmenen aikana yli 30 prosenttia. . Hammashoidon yhteydessä sattuneita vahinkoja korvattiin 294. Korvattava potilasvahinko sattui vuosina 2014– 2016 lonkan tai polven tekonivelleikkauksessa kuudelle potilaalle tuhannesta, kun leikkauksia tehtiin yhteensä yli 70 000, Potilasvakuutuskeskuksen johtaja Minna Plit-Turunen toteaa. Ilmoitusmäärän kasvu ei sellaisenaan tarkoita, että potilasvahinkoja sattuisi aiempaa enemmän, kertoo johtaja Minna Plit-Turunen Potilasvakuutuskeskuksesta. Niistä vajaa puolet (413) liittyi tukija liikuntaelinten leikkaustoimenpiteisiin. Näitä toimenpiteitä tehdään vuosittain paljon, joten korvattavia vahinkojakin sattuu lukumääräisesti enemmän kuin joidenkin harvinaisempien leikkaustoimenpiteiden yhteydessä. – Toki on muistettava, että kaikista tapahtumista, jotka saattaisivat täyttää korvattavuuden edellytykset, ei todennäköisesti tehdä meille ilmoitusta. Tiedot käyvät ilmi Potilasvakuutuskeskuksen tänään julkaistusta vuosiraportista, joka sisältää tiedot ilmoitetuista, ratkaistuista ja korvattavista tapauksista vuosilta 2014–2019 sekä tarkemmat vuositilastot vuonna 2019 ratkaistuista korvattavista Korvattujen potilasvahinkotapausten määrässä hienoista laskua Potilasvakuutuskeskukselle 9 556 ilmoitusta viime vuonna Potilasvakuutuskeskukselle ilmoitettiin viime vuonna 9 556 uutta vahinkotapausta. Vahingon riski kohtuullisen pieni Korvattavat vahingot liittyivät useimmiten leikkausja anestesiatoimenpiteisiin, joiden yhteydessä sattuneita vahinkoja korvattiin 950. – Lukumääristä huolimatta riski korvattavan potilasvahingon sattumiseen näissä toimenpiteissä on kohtuullisen pieni. Ilmoitukset koskivat yhteensä 9 556 eri hoitopaikkaa tai -tapahtumaa. Leikkaustoimenpiteistä korvattava potilasvahinko sattuu useimmiten lonkan ja polven tekonivelleikkausten ja hermojuuren vapautusleikkausten yhteydessä. – Mielestäni tämä voi olla merkki siitä, että potilasturvallisuus on Suomen terveydenhuollossa parantunut, Minna Plit-Turunen toteaa. – On hyvä muistaa, että potilasvahinkoilmoitus on eri asia kuin korvattava potilasvahinko. Erityyppisten kliinisten tutkimustai hoitotoimenpiteiden yhteydessä sattuneita vahinkoja korvattiin viime vuonna yhteensä 863. Potilasturvallisuus on parantunut Korvattavien tapausten lukumäärä on ratkaistujen tapausten määrästä riippumatta pysynyt viime vuodet hyvin tasaisena, vaikka terveydenhuollon toimenpideja hoitokäyntimäärät ovat jatkuvasti lisääntyneet. Kaikista ilmoitetuista tapauksista korvattaviksi arvioitiin vajaa neljännes (24,6 %) eli yhteensä 2 331 tapausta. Korvausratkaisun sai 7 601 henkilöä yhteensä 9 594 ilmoittamaansa tapaukseen
Muutoksia naisen asemassa Kätilön työn arki ja naisen asema oli 1960-luvulla kovin erilainen nykypäivään verrattuna. Kosonen haastatteli kirjaansa lukuisia entisiä ja nykyisiä kätilöitä. Lainmuutos heijastui Kätilöopiston arkeen. Äidit, vauvat ja isät huomioidaan entistä paremmin. Keskustelua käytiin naisten oikeuksista laajemminkin. Väittelyä käytiin eduskuntaa myöten.. Teksti: Pauli Jokinen historiaan Helsingin Kätilöopiston kautta. Puhuttiin karriäärinaisista, joiden on vaikea asettua kotiäidin rooliin. – Raskaudenkeskeytykset yleistyivät valtavasti, kun niistä tuli laillisia. Kirja kattaa käytännössä ajanjakson vuodesta 1960 eteenpäin 2010-luvulle, eli sen ajan, jonka Kätilöopisto sijaitsi Helsingin Kumpulassa. 42 42 K ätilön työ on vuosikymmenten saatossa muuttunut valtavasti, vaikka perusasia, synnytys onkin pysynyt samana. Valtava Kätilöopiston rakennus jäi tyhjilleen, kun sairaala suljettiin sisäilmaongelmien takia vuonna 2017. Hän pureutuu kirjassaan Suomi synnytti kätilöiden kertomaa (S&S, 2020) kätilöiden työn Kätilöopistolla syntyi suomalaisia lähes 60 vuotta Kohti koko perheen synnytystä Kätilöiden ja synnytyksen historiassa on tapahtunut lukuisia muutoksia viimeisen 60 vuoden aikana. Laura Kosonen haastatteli kirjaansa Helsingin Kätilöopiston kätilöitä. – Kätilö on aina ollut synnyttäjän vieressä, se ei ole aikojen saatossa muuttunut mihinkään tiivistää Laura Kosonen. 1970-lukua leimasi keskustelu kivunlievityksestä ja epiduraalipuudutuksesta. Vuonna 1977 asia roihahti todella kiivaaksi keskusteluksi, kun siitä väiteltiin Helsingin Sanomien yleisönosastolla. 1960-luvulla käytiin vilkasta keskustelua raskaudenkeskeytyksestä, joka lailla sallittiin vuonna 1970
Naiset ryhtyivät vaatimaan kivunlievitystä synnytyksiin. Äidit olivat vuodeosastolla ja lapset vauvalassa. Se tarkoitti, että synnytyssairaaloille tarvittiin uusia tiloja. 1940-luvulta saakka keskusteltiin, että tarvitaan uusi synnytyssairaala ja paikka kätilöiden kouluttamiseksi, Kosonen sanoo. – Siellä oli Suomen ensimmäiset sikiön monitorointiin tarkoitetut KTG-laitteet ja dopplerit, joilla kuunneltiin sydänääniä. Laura Kosonen on sekä kätilö että toimittaja. Siihen tarpeeseen myös uusi Kätilöopisto vastasi. – Uusi sairaala tuli suureen tarpeeseen. Vuonna 1960 valmistui uusi komea sairaalarakennus Kumpulaan Sofianleh. Epiduraalipuudutus oli joissain muissa maissa jo käytössä. Uutta oli myös se, että synnyttäjille oli varattu omat huoneet. Kätilöopiston synnytyssairaala sijaitsi yli sata vuotta Ullanlinnassa tontilla, jossa nykyään on Venäjän suurlähetystön rakennuksia. Sairaala uuteen tarpeeseen Kätilöopiston tarina Helsingissä alkoi vuonna 1833, jolloin kätilöopetus siirrettiin sinne Turusta. Vauvat tuotiin imetettäviksi puoleksi tunniksi kerrallaan noin neljän tunnin välein. – Niihin aikoihin ryhdyttiin hyvin voimakkaasti ajamaan synnytyksiä kotoa sairaaloihin. Vastasyntyneitä Kätilöopistolla vuonna 1975. Siellä otettiin ensimmäisenä käyttöön monia lääketieteen uudistuksia, ja sairaalaa esiteltiin ulkomaisille vieraille. Kuva: Volker von Bonin, Helsingin kaupunginmuseo donkadulle arkkitehti Martti Välikankaan suunnittelemana. Se kehitys alkoi sodan jälkeen, ja 1960-luvulla jo lähes kaikki suomalaiset syntyivät sairaaloissa. – Aikaisemmin saattoi useampi nainen synnyttää samassa huoneessa.. Kohti koko perheen synnytystä – Naiset avautuivat aiheesta, josta oli ennen vaiettu. Kätilöopisto oli valmistuessaan uuden ajan airut, uusinta uutta. Suomessa meni 1990-luvulla saakka ennen kuin puudutuksen pystyi saamaan paikasta ja vuorokaudenajasta riippumatta. . Valmistuessaan Kätilöopisto oli Suomen modernein synnytyssairaala. Kuva: Eeva Rista, Helsingin kaupunginmuseo . 43 43 . Dopplereitä kärrättiin 1960-luvulla isoilla kärryillä ja ne maksoivat enemmän kuin henkilöautot. Vuonna 1960 oltiin uuden ja modernin Suomen kynnyksellä. Helsinkiin muutti paljon ihmisiä ja rakennettiin lähiöitä. Elettiin uuden ja vanhan Suomen murroksessa
– Tosi vähän on kirjoitettu ja tutkittu hoitotyön historiasta ja arjesta. Kätilöopiston vauvalassa oli 1970-luvulla vierailutunnit. Paikka oli hänelle entuudestaan tuttu ja hän tunsi työntekijöitä. Kätilöopiston työntekijät tarjosivat hieman poikkeuksellisen kurkistusaukon historiaan. Hän teki harjoittelunsa Kätilöopistolla ja myös työskenteli siellä 2010-luvun alussa. Aktiivisen synnyttämisen aika Jos 1960ja 1970-luvuilla keskusteluiden keskiössä oli naisten oikeudet ja kivunlievitys, ryhdyttiin 1980-luvusta eteenpäin. Kuva: Eeva Rista, Helsingin kaupunginmuseo Pitkän taistelun se vaati, että synnytyksestä tuli koko perheen tapahtuma. puhumaan aktiivisesta synnytyksestä. Se tarkoitti, että naiset saavat itse päättää miten synnyttävät. Kosonen oli jo aikaisemmin ajatellut, että pitäisi kerätä suullista perimätietoa eri aikoina työskennelleiltä kätilöiltä. Toimittajasta kätilöksi Laura Kosonen on toimittaja, kätilö ja tietokirjailija. – Tuntui hyvin luontevalta hypätä Kätilöopiston historiaan, kun paikka oli niin monella tavalla tuttu. Kososen mukaan 1960-ja 1970-luvuilla synnytyssaleissa oli hyvin sotilaallinen 42-vuotias Kosonen on alkuperäiseltä ammatiltaan toimittaja, mutta opiskeli myöhemmin kätilöksi. – Kun tuli yllättäen tieto Kätilöopiston sulkemisesta, syttyi ajatus tämän uuden kirjan kirjoittamisesta, Kosonen muistelee. – Se levisi Suomeen Ruotsista ja Englannista. 44 . Myös hänen omat tyttärensä ovat syntyneet ”kättärillä”. Hänen edellinen kirjansa Matkaopas synnytykseen ja sieltä takaisin ilmestyi vuonna 2018. Jos aikaisemmin oli keskusteltu kivunlievityksestä, nyt esitettiin myös vaatimuksia, että nainen saa halutessaan synnyttää luonnollisilla menetelmillä, ilman kivunlievitystä. Nykyään Kosonen tekee toimittajan töitä Ylellä Joensuussa. Kosonen päätti, että Kätilöopiston lakkauttamisen yhteydessä olisi oivallinen paikka kertoa kätilöiden työn tarinaa. Naiset vaativat saada synnyttää erilaisissa asennoissa
Isän piti pukeutua suojavaatteisiin, valokuvauskonetta ei saanut käyttää eikä kätilöä puhutella. – Yht’äkkiä siellä oli yksi ylimääräinen henkilö. Kosonen haastatteli kirjaansa kätilöitä, jotka kertoivat vastasyntyneiden vauvojen hoidosta 1960-luvun sairaalassa. Sen lisäksi vauvoille syötettiin lisämaitoa ja sokerivettä. marssijärjestys. – Silloin vauvoja hoidettiin sairaalan rytmissä, eikä vauvan omassa rytmissä. Kätilöopiston johtaja arveli, että isät haluavat synnytykseen vain sensaation halusta. Laura Kososen kirjassa muistellaan Kätilöopistoa. Kätilöopistolla puhkesi salmonellaepidemia, jonka katsottiin olleen isistä lähtöisin, ja moneksi vuodeksi isien pääsy synnytykseen kiellettiin. Naisten synnytyspelko on vasta 2000-luvulla otettu tosissaan. He kyselevät voileipiä ja makuupaikkoja, joku haisee viinalle. Synnytyssali oli mielletty kätilön ja synnyttäjän valtakunnaksi. Isillä ei ollut mitään asiaa synnytyssaliin, ja vauvoja he pääsivät katsomaan pleksilasin läpi. ?. Ohjeet olivat tarkat. On havaittu, että ihokontakti on erittäin tärkeää, eikä lasta viedä heti pois äidin luota. 2000-luvun alusta Kätilöopistolla todella panostettiin perhesynnytykseen ja sairaalassa oli Haikaranpesä, jossa koko perhe saattoi viettää yhdessä aikaa. Vauvan asemaan huomiota Lasten asema synnytyksessä on myös vaihdellut. – Se muutos on tullut oikeastaan vasta 1990-luvulla. Hän toi ajatuksen Kätilöopistolle, ja vuonna 1967 ensimmäiset isät osallistuivat synnytykseen. Osa kätilöistä vastusti isien ottamista mukaan synnytykseen. Vauva odottaa kotiinlähtöä Kätilöopistolla vuonna 1963. – Synnytyskokemuksella on kauaskantoiset seuraukset naisen myöhempään terveyteen ja hyvinvointiin, Kosonen väittää. Myöhemmin selvisi, että epidemia oli lähtöisin henkilökunnan edustajasta, joka oli käynyt ulkomaan matkalla. – Kätilöopistossa käytiin kova kiista isistä jo 1960-luvulla. Isien tulo synnytyssaliin oli iso muutos kätilöille. Nykyään vastasyntynyt otetaan eri tavoin huomioon kuin menneinä vuosikymmeninä. 45 . Isän rooli rajoittui siihen, että he veivät kukkapuskan äidille vuodeosastolle. – Synnytyksestä yritetään tehdä mahdollisimman lempeä vauvalle. Kuva: Raija Lehtinen, Helsingin kaupunginmuseo . Lastenhoitajat pukivat vauvan, ja saattoi olla, että äiti näki ensimmäisen kerran lapsen alasti, kun he olivat lähdössä kotiin. Valtava kulttuurimuutos tapahtui siinä, että lastenhoitaja ei enää hoitanut lasta, vaan opetti äitiä hoitamaan. Lääkärit johtivat, ja kaikki hoito tapahtui tarkkojen kaavojen mukaan. Vauvat ja äidit hoidettiin erillään toisistaan. – Se alkoi murentua. – Pitkän taistelun se vaati, että synnytyksestä tuli koko perheen tapahtuma. Leena Valvanne oli Kätilöliiton puheenjohtaja, ja hän kävi Pariisissa tutustumassa synnytysklinikkaan, jossa isät osallistuivat synnytykseen. Äidit olivat vuodeosastolla ja lapset vauvalassa. Synnytyssaleihin tuli naisia, jotka halusivat synnyttää kontallaan tai seisaallaan. – Heidän piti sitoutua pitkiin synnytysvalmennuksiin. Koko perheen synnytys Sittemmin synnytyksestä on tullut yhä enemmän perhetapahtuma, jossa myös isät ovat mukana. Vauvat tuotiin imetettäviksi puoleksi tunniksi kerrallaan noin neljän tunnin välein. Vasta 1980-luvun alussa kaikkialla Suomessa isät pääsivät mukaan synnytykseen
– Viisuthan ovat meille viisufaneille ympäri vuoden. – Viisuystävieni kanssa olimme Wienissä 2015, Tukholmassa 2016 ja Lissabonissa 2018. Areenalla vietetyn ajan lisäksi matkalla käydään Viisukylässä, joka aina rakennetaan kisakaupunkiin. – Siitä seuraavat yleensä Suomen karsinnat. 80-luvulle tultaessa Johnny Logan oli jo suuri viisurakkauteni. – Ruotsin karsintaa eli Melodifestivalenia seurataan tarkasti ja finaali on aina hieno, olen kokenut sen paikan päällä viime vuonna. Kolmen tamperelaisen naisen poppoo on tuntenut toisensa jo vuosikausia ja he viisuilevat yhdessä. – Oman suosikkimaan lippu pitää tietenkin hankkia, jota sitä voi areenalla heiluttaa. Katselin Suomen karsintoja jo 70-luvun alussa, Euroviisuja aloin seurata vuodesta 1975, jolloin löysin myös oman suosikkini The Shadowsin Let me be the one . Euroviisuklubi järjestää ympäri Suomea esikatselutilaisuuksia, joissa kaikki kyseisen viisuvuoden kappaleet tietysti pisteytetään, hymyilee Heineman. Valmistaudumme viisumatkaan lukemalla tietenkin matkaoppaita ja yrittämällä hankkia majoituksen mahdollisimman läheltä viisuareenaa eli konserttien tapahtumapaikkaa. Lopulta koittaa toukokuinen viisuviikko ihan paikan päällä. – Viisut jäivät pysyvästi elämääni, vaikka tuon ajan jälkeen erilaisia musiikkiohjelmia onkin ilmaantunut vaikka kuinka paljon. Syömme hyvin, tutustumme nähtävyyksiin ja tapaamme tietysti Suomen sekä muiden maiden viisufaneja.. – Eniten viisuilen ystävieni Tuija Inhan ja Tuula Rantasen sekä serkkuni Mirja Majamäen kanssa. Tutustumme eri maiden musiikkiin ja toisiimme, nauraa Heineman, 55. – Koetamme päästä näkemään artistien esityksiä, jos he vierailevat viisukylässä tai EuroCafessa, joka on yksi viisujen tapahtumapaikoista. – Kävin ystävieni kanssa Amsterdamissa etkoilla viime vuonna. – Nykyisin viisut merkitsevät minulle ystävyyttä eri-ikäisten ihmisten välillä. – Tuolloin tv:stä ei tullut paljoakaan musiikkia ja Euroviisut olivat jotakin suurta. Kati Wikström Kuvat: Viisuystävysten albumeista Euroviisut menossa ympäri vuoden Ystävät viisuilevat yhdessä T amperelainen Heljä Heineman kertoo viisuilunsa alkaneen 70-luvulla. Syksyllä viisuillaan perinteisellä Euroviisuristeilyllä, ja klubin pikkujoulut ovat tietysti talven piriste. Siellä on viisupitoista ohjelmaa, esiintyjiä ja monesti sinne on pystytetty iso valkokangas, josta viisuja voi seurata ulkoilmassa. Kesällä on viisupiknikki. Oslossa 2010 ensi kertaa paikan päällä – Liityin Euroviisuklubiin mukaan vuonna 2009, saadakseni sitä kautta liput Oslon Euroviisuihin 2010. 46 46 Euroviisut ovat monen mielestä vain toukokuussa, mutta viisufaneille ne ovat ympäri vuoden. Viisuetkoja eli erilaisia konsertteja järjestetään useammassa kaupungissa ennen varsinaisia Euroviisuja. Muistorikkaita viisumatkoja Heineman on käynyt Oslon viisuissa vuonna 2010 ja Düsseldorfissa vuonna 2011, jossa oli mukana myös hänen tyttärensä. Ne olivat ensimmäiset viisut, joissa olin paikan päällä ja se oli vasta alkua. Harmikseni jouduin luopumaan monista puuvartisista lipuistani vuonna 2015 tiukennettujen sääntöjen takia, joiden mukaan puisia lippuvarsia ei saa viedä katsomoon. Viisuvuoden aloittaa Albanian karsinta tapaninpäivänä, sitten talven ja kevään aikana seurataan kaikkien muidenkin maiden karsinnat tai kappalejulkaisut. Myös Eestin karsinnat eli Eesti Laul ovat mielenkiintoisia, olin seuraamassa Eestin finaalia paikan päällä vuonna 2017. Euroviisujen fanit tapaavat toisiaan viisuisissa merkeissä ja syviä ystävyyksiä on syntynyt
Esikatselut tai kansallisten karsintojen katsominen viisuystävien Fanit ympäri maailman ovat järjestäneet myös yhteisiä illallisia, niihin Heineman on osallistunut Tukholmassa ja Lissabonissa. – Viisumatkoista on kertynyt monta upeaa muistoa. – Se yhdistää, vaikkemme pitäisi samoista kappaleista. – Bulgaria 2012, Sofi Marinova ja kappale Love unlimited on kaikkien aikojen tanssibiisi. Balladista tanssibiittiin Fanien suosikit Euroviisufaneilla on aina yksi tai useampi suosikkiviisu, joiden kuuntelemiseen ei koskaan kyllästy. Usein viisuista puhuttaessa mainitaan kirkuvat naiset, no kyllähän tässä ääntä käytetään. näin kotimatkalla lentokentällä Suomen silloisen edustajan Paradise Oskarin. H eljä Heineman kertoo omista suosikeistaan. – Monaco 1971 Séverinen esittämä Un banc, un arbre, une rue . Tuija Inha kertoo, että hänellä suosikkeja todellakin riittää, mutta muutaman kappaleen listalla pääsevät seuraavat viisut. Hän kantoi kahta kitaralaukkua ja näin tilanteeni tulleen, äkkiä kamera käteen ja pyysin ohikulkijaa ottamaan meistä yhteiskuvan. – Espanja 2012 Pastora Solerin esittämä Quedate conmigo on mielestäni vaikuttava balladi. – Islanti 2007 Eirikur Hausson kappaleellaan Valentine Lost . Omalla kielellä esitetty tanssittava viisu. Heljä Heineman ja Tuija Inha heiluttivat Suomen lippua Wienin Euroviisuissa vuonna 2015. Tärkeää yhdessäoloa Viisuystävyyksiä on tietysti tullut näiden vuosien aikana runsaasti. – Tukholmassa odotimme Euroklubin takaovella Ruotsin ihanaa Magnus Carlssonia ja hän suostui yhteiskuvaan varmaankin 20 suomalaisfanin kanssa, hehkuttaa Heineman. Esimerkiksi vuonna 2011. kappaleesta, joka aina vaan jaksaa miellyttää. Esittäjällä on ihanan karhea ääni. Yksi katsotuimmista viisuista on Ruotsin Melodifestivalen, tässä kuvassa ollaan vuonna 2019 Friends-areenalla Tukholmassa. 47 47 . Suomeksi sen on laulanut Carola: Penkki, puu ja puistotie . Tukholman 2016 Euviisuihin poppoo oli teettänyt teemapuserot Suomen edustuskappaleen mukaan. Ystävät viihtyvät keskenään, kun kotona ei aina saa ymmärrystä viisujutuille. – Espanja 1990 Azucar Moreno kappaleellaan Bandido . Tuula Rantanen sanoo lapsuudesta saakka pitäneensä tietystä . Kuvassa Tuija Inha, Heljä Heineman ja Päivi Karinko-Pisilä. – Itävalta 2014 Conchita Wurstin Rise like a Phoenix saa edelleenkin kylmät väreet aikaan, aivan mieletön kappale ja esitys. Viisuystävyys ei katso ikää eikä sukupuolta. .
Oma suosikki niiltä ajoilta on Ranskan Marie Myriamin kappale L’oiseau et l’enfant vuodelta 1977. Vuonna 2014 Euroviisut voitti Conchita Wurst kappaleellaan Rise like a phoenix , mikä tarkoitti sitä, että seuraavana vuonna ihana Wien isännöisi viisuja. – Halusimme ostaa Wienin areenalle viisuklubin kautta fanilippupaketin, joka on mahdollista vain viisuklubin jäsenille. Oli mukavaa seurata kisoja kotikatsomosta, kun Heljä oli paikan päällä, ja keskustella omista suosikeistaan. Se onnistui! – Wienissä 2015 alkuviikolla sopivat puuvillahousut putosivat jo loppuviikolla päältä, kun tuli liikuttua ja seisottua areenalla. 48 T ampereella asuva Tuija Inha, 55, kertoo seuranneensa Euroviisuja lapsesta asti. – Olen kerännyt erilaisia Spotify-soittolistoja, kuten vaikkapa ei-englanninkielisiä viisuja, tanssittavia viisuja ja pitkä lista vähän kaikkea, myös viisuartistien uudempaa tuotantoa. Viisuilu antaa voimaa arkeen, hymyilee Inha. – Totesin, että minun on pakko päästä sinne mukaan. kesken ovat erittäin tärkeitä kokemuksia, Heineman sanoo. – Onneksi verkko tarjoaa mahdollisuuden olla yhdessä, vaikka erillään. Reissussa oli kaikkiaan neljä naista, olemme tunteneet toisemme jo yli 30 vuotta. Euroviisuristeily elo-syyskuussa on nykyään meille ihan must joka vuosi. Ystäviä ja iloa elämään Viidenkympin villitys antoi aikaa viisuilulle, uusille matkoille ja kokemuksille. – Viisuja katsomme tänä keväänä porukalla varmasti Skypen tai Facebookin avulla, otamme sähköiset alustat ja sosiaalisen median käyttöön. Olemme juhlistaneet yhdessä uutta vuotta, vappua ja itsenäisyyspäivää. Ylen Euroviisaat-ohjelman jaksojen aikana kommentoimme varmasti vilkkaasti Facebookissa. Samalla tutustuin uusiin ystäviin ja tapasin aiempien vuosien tuttavuuksia. Sieltä niitä äänitin omalle C-kasettisoittimelleni. – Lapsien muuttaessa yksi kerrallaan pois kotoa, huomasin minulla olevan yhtäkkiä aikaa tehdä juuri sitä, mitä itse haluan. Matka oli ikimuistoinen ja siitä lähtien olemme reissanneet joka vuosi jollakin viisuaiheisella matkalla, kertoo Inha. Viisujen peruuntumisesta selvitään suunnittelemalla uusia viisuseikkailuja ja kuuntelemalla viisuklassikoita. Viisuilu on tuonut minulle paljon uusia ystäviä, paljon uusia kokemuksia, matkoja ja ylipäätään paljon iloa elämään. Inha toteaa viisujen olen hänelle viidenkympin villitys. – Lissaboniin 2018, jonne meitä innostui lähtemään jo isompikin akkaporukka. Ensimmäinen viisumatkani oli näin ollen vuonna 2015 Wieniin. Virtuaalisia varjoviisuja Tuija Inha liittyi Euroviisuklubiin vuonna 2014, Heljä Heinemanin vinkistä. Rohkaisinkin häntä lähtemään ja Heljä palasi reissustaan pysyvän viisukuumeen saaneena. Saimme siis pikkuhiljaa muutkin ystävämme innostumaan viisuilusta ja samalla porukalla olimme lähdössä Rotterdamiin tänä keväänä. – Viisuklubi järjestää muitakin kivoja tapahtumia pitkin vuotta. Ystäväporukka selviytyy tämän kevään viisujen peruuntumisesta järjestämällä varjoviisuja ja suunnittelemalla uusia viisuseikkailuja. Siinä hihkuessani onnistuin herättämään koko perheen, nauraa Inha. Lordi herätti paljon tunteita ja ennakkokohua sekä Suomessa että ulkomailla. Viisuystävyys on täynnä musiikkia, yhteenkuuluvuutta ja juhlaa. – Viihdymme myös yhdessä, ilman viisujakin. Tamperelaisten ystävien poppoo viisuilee yhadessä. Tämän kevään viisujen peruuntumisen aiheuttamasta pettymyksestä Heineman kertoo selviytyvänsä viisuja kuuntelemalla. Suunnitteilla on virtuaalisia varjoviisuja tässä kevään mittaan. – Muutamaa vuotta myöhemmin nuoruuden ystäväni kultaiselta 80-luvulta, Heljä Heineman kertoi harkitsevansa lähtöä paikan päälle Osloon seuraamaan viisuja. – Olen aikanaan liittynyt Facebookiin juuri päästäkseni helpommin yhteyteen viisufanien kanssa, summaa Heineman. . – 90luvulla viisujen seuraaminen jäi vähemmälle, mutta mielenkiinto heräsi vuonna 2006, kun mielettömät monsterit voittivat Suomen karsinnat. Kuvassa koko Lissabonin 2018 Euroviisujen porukka Heljä Heineman, Tuula Rantanen, Mirja Majamäki ja Tuija Inha. Käymme teatterissa, konserteissa, vietämme lomia yhdessä ja ulkoilemme. – 70-luvulla kaikista viisuista julkaistiin suomenkieliset versiot ja ne soivat ahkerasti radiossa. – Minulla on polvessani Bakerin kysta, ja treenasin salilla keväällä 2018 ahkerasti, voidakseni seisoa Lissabonin areenalla kuutena iltana peräkkäin. . ?. – Olikin unohtumaton ilta seurata kesämökillä telkkarista, kun ”helvetti jäätyi” ja Suomi voitti Euroviisut. Viisuharrastuksesta on ollut hyötyä ihan fyysisellekin kunnolle. Kappaleen julkaisi suomeksi Katri Helena nimellä Lintu ja lapsi
Parasta viisuissa ovat Rantasen mukaan musiikin lisäksi viisuihmiset. Tärkeintä on kuitenkin yhteisesti vietetty aika viisuperheen parissa. Olin artistien Green Roomin lähellä, kun artistit alkoivat liikkua poispäin ja antoivat minulle läpsyjä. Ystäväpiirini on laajentunut ja olemme muutoinkin tekemisissä keskenämme kuin viisujen merkeissä. ?. ka käytävällä törmäsin ihanaan Islannin esiintyjään Ari Olafssoniin. Ensimmäinen viisumatkani siis suuntautui Lissaboniin vuonna 2018. – Tänä vuonna pidämme varmaankin kaikki kekkerit kotonamme, mutta tekniikka mahdollistaa meidän yhdessäolomme ja otammekin varmasti videopuheluita toistemme kekkereihin. Kukaan ei arvostele eikä hauku. Areenassa ohjelma on katsottavissa 6.4. Hän kaappasi minut yllättäin kainaloonsa ja otimme yhteiskuvan. – Viisuystävien kanssa saa olla juuri sellainen kuin on. Se olikin ainoa kerta, kun sain valvoa niin myöhään ja perheen kanssa oli sovittu, että minut herätetään kuulemaan voittajan kappale, jos nukahdan kesken pisteiden laskun. Klubitoiminta alkoi Suomesta . Tuula Rantanen koki todellisen yllätyksen törmätessään Lissabonin EuroClubilla Islannin esiintyjään Ari Olafssoniin. – En voinut aiemmin edes ymmärtää, kuinka hienoa on kuulua tällaiseen rakkaaseen yhteisöön. T amperelainen 56-vuotias Tuula Rantanen kertoo, että hänen lapsuudenkodissaan koko perhe seurasi Euroviisuja. – Tel Avivissa en ollut, mutta vietimme silloin viisuystävieni kanssa aikaa Lahden seudulla sijaitsevassa talossa, jonka ristimme viisumökiksi, nauraa Rantanen. – Viisutapahtumat tuovat aina iloa ja ne kantavat ihmistä pitkään, kertoo Rantanen. Ensimmäinen tapahtui Lissabonin EuroClubilla, jon. Euroviisuklubi OGAE Finland on euroviisufanien kerho, joka on perustettu vuonna 1984. Euroviisuklubin tavoitteena on edistää Euroviisujen laulukilpailua erinäisin tavoin. – Lupasin siinä huumassa lähteä seuraavana vuotena Portugaliin katsomaan viisuja. Euroviisuklubin Viisuristeily kerää faneja yli 40 maasta vuosittain. Kuva: Euroviisuklubi OGAE Finland . YLE esittää Eurovision Diaries -dokumentin viisufanien elämästä 13.4. Me olemme yhtä perhettä ja tunnelma on todella hyvä. Viisuyhteisössä jokainen saa olla oma itsensä. – Toinen tapahtui, kun olimme Lissabonissa katsomassa Jury Showta eli niitä Euroviisujen esityksiä, jotka tuomaristot arvioivat. 49 . Klubi järjestää erilaisia tapahtumia, artistitapaamisia sekä klubimatkoja Euroviisuihin. – Katsoimme aina sekä Suomen karsinnat että varsinaiset viisut yhdessä. – Ystäväni Heljä Heineman oli muutaman kerran reissannut katsomaan viisuja paikan päälle ja uhosin lähteväni joku kerta hänen mukaansa. OGAE tulee sanoista Organisation Générale des Amateurs d’Eurovision. Viisuviikkoon mahtuu mukavia kohtaamisia niin artistien kuin ystävienkin kanssa. Läheinen viisuyhteisö Oman viisusuosikin voittaessa, moni haluaa lähteä katsomaan Euroviisuja paikan päälle. Tämä on aivan poikkeuksellinen yhteisö. Parasta viisuissa ovat Rantasen mukaan musiikin lisäksi viisuihmiset. Euroviisuklubi OGAE Finland onkin yksi maailman suurimmista euroviisuharrastajien klubeista OGAE -verkostossa, runsaalla 800 viisufanin jäsenmäärällään. Suomen euroviisumenestys ei ole usein häikäissyt, mutta Suomessa voidaan siitä huolimatta olla ylpeitä siitä, mitä Suomi on kilpailulle antanut: vuodesta 1975 käytössä olleen pistejärjestelmän sekä euroviisufanien organisaation, joka on perustamisensa jälkeen levinnyt yli 40 maan viisuklubien perheeksi ympäri maailmaa. alkaen. Se kerta tuli, kun naiset katsoivat Euroviisuja yhdessä ja Rantasen ennakkosuosikki voitti. Katselin hetken aikaa toisaalle ja joku tarttui minua kädestä kiinni – se oli Norjan Alexander Rybak! Tuo hetki oli ikimuistoinen. OGAE klubien katto-organisaatio on OGAE International. – Mieleeni on jäänyt muutama hauska ja viisuisa kohtaaminen. Klubi pyrkii saattamaan viisufanit yhteen nauttimaan samanhenkisestä seurasta ja tietenkin itse Euroviisuista
Liikunta. – Tämä maailmanlaajuinen tilanne mahdollistaa omien liikuntatottumusten laajentamisen. Säännöllisyys on kaiken A ja O, toistojen kautta kehitytään. . Pienessä ja usein toistuvassa liikunnassa laatu pysyy hyvänä ja niveletkin tykkäävät. Tärkeintä on kuitenkin aina liikkua säännöllisesti, jotta pitäisi hyvää toimintakykyä yllä. Kesäksi voi päästä kuntoon monella tavoin. Teksti: Kati Wikström • Kuvat ja video: Jonna Westerberg – Korostan sitä, että vähän liikuntaa kerrallaan ja useampia kertoja viikossa on aina parempi, kuin paljon liikuntaa hetkittäin ja harvemmin toteutettuna. Kesäksi kuntoon kotona Liikuntaa tunti päivässä Ulkona liikkumisen rajoitukset ja ryhmäliikuntatuntien peruutukset eivät tarkoita liikkumatonta arkea. Jumppakuminauhoilla voi tehdä monenlaista tehokasta liikettä, kuten esimerkiksi soutuliikkeitä, jotka ovat hyväksi selälle. Kotona ja luonnossa on monia mahdollisuuksia liikkumiseen ja omasta kunnostaan huolehtimiseen. – Lisäksi palautumisaika ei mene liian pitkäksi eikä keholle tule jatkuvaa ylikuormitusta. – Terveysja kuntoliikkujan ei tule liikkua kuin urheilijan, vähemmän on tässä enemmän, tietää Westerberg. Vähemmän on enemmän Monesti ajatellaan, että liikuntaa pitäisi harrastaa lähestulkoon verenmaku suussa ja äärirajoilla, paljon ja kauan. 50 50 P ersonal trainer Jonna Westerberg kannustaa harrastamaan liikuntaa, vaikka korona-tilanne onkin vaikeuttanut yhteisliikuntaa. – Palautuminenhan on kuitenkin kehityksen ydin eli sille on annettava aikaa. . Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että yhtä tai muutamaa jumppatuntia viikossa tai intensiivistä kuntostarttia tehokkaampaa liikkumista on se ihan jokapäiväinen liikkuminen, kertoo omaa JW Trainingon yritystään pyörittävä Westerberg
Kattoon kiinnitettävät jumpparenkaat ovat monipuolisia liikuntavälineitä, samoin kuin leuanvetotanko. Kehonhuoltoväline krapa on oiva apuväline esimerkiksi niskansekä kyynärvarsien lihaskireyden hoitoon. – Oman alueen liikuntapalveluiden tuottajille kannattaa soittaa ja kysyä tällaisesta mahdollisuudesta, lisäksi moni kansalaisopisto on siirtänyt liikuntatuntinsa nettiin. Krapassa on neljä eri reunaa. Kuva: Joonas Salminen, eroonjumeista.fi Liikuntaa tunti päivässä Kehonhuoltovälineillä jumeja avaamaan . Tällä tavoin tulisi harjoiteltua sekä motoriikkaa että lihaskuntoa, summaa Westerberg. Näitä treenejä jokainen voi tehdä omassa kodissaan ja tällä tavoin parantaa lihaskuntoaan. Lisäksi illalla voisivielä tehdä lyhyen 15 minuutin jumpan. Kuva: Joonas Salminen, eroonjumeista.fi . – Todella monet liikuntayrittäjät ovat näinä aikoina kehittäneet vaihtoehtoisia tapoja liikuttaa ihmisiä, joten suosittelen lähestymään omaa lähialueensa liikuttajaa, toteaa Westerberg. . – Mikäli kunto ja koordinaatiokyky riittävät, ovat kahvakuulat todella tehokkaat välineet kotijumppaan. Kotijumppaan Westerberg suosittelee isoja koko kehon liikkeitä, koska niillä treenataan toiminnallista voimaa. Kehonhuoltovälineiden sarjaan kuuluva pieni fasciapallo sopii Jonna Westerbergin mukaan monen kodin apuvälineeksi. Istuen voi fasciapalloa pyöritellä alareisien ja lattian välissä. – Kotona voi käyttää jumppakuminauhoja ja keppiä. Jumppakuminauhoilla voi tehdä monenlaista tehokasta liikettä, kuten esimerkiksi soutuliikkeitä, jotka ovat hyväksi selälle. Krapa on parhaimmillaan pienillä alueilla joihin ei muilla välineillä pääse järkevästi käsiksi esimerkiksi pää, kaula, niska, kädet, jänteet, vatsa. . Esimerkiksi lavan taakse tai syvälle pakaraan. Päivän aikana 30 minuutin happihyppely on tärkeää eli ulkoilun yhteydessä voisi liikkua niin, että tulee hieman hiki ja hengästyttää. Kahvakuula harjoittaa koko kehoa, mutta esimerkiksi heilautusliike vaatii peruskuntoa ja keskivartalon sekä lantion alueen tukea. Personal trainer Jonna Westerberg kannustaa tunnin mittaiseen päivittäiseen liikuntaan, jonka jakaa useisiin pienempiin kokonaisuuksiin. Lapapunnerruksia voi tehdä seinää tai lattiaa vasten, myös punnerrukset penkkiä vasten ovat tehokkaita. Kotona voi käyttää jumppakuminauhoja ja keppiä. Työntö-, vetoja kiertoliikkeet ovat aina hyväksi. – Monipuolinen liikunta kehittää kehon toimintakykyä, joka mahdollistaa miellyttävän arjen. . – Tämän lisäksi se soveltuu myös kaikkien lihaskalvojen availuun, sillä se on pieni ja helppo kehonhuoltoväline sormien jatkeeksi, jolla saa painettua kehon jännityksiä auki. Tällä tavoin viikkoon saisi jopa seitsemän tuntia liikuntaa! Lisäksi nettijumpat tuovat mukavaa vaihtelua viikkoliikuntaan. – Palloa voi esimerkiksi pyöritellä seisten selän ja seinän välissä. – Mukaan voi ottaa vaikkapa kävelysauvat. Myös erilaiset tasapainoharjoitukset ovat hyviä kauppaja koiran ulkoiluttamisreissuilla. Hierontapallolla pääsee hyvin pistemäisesti ja tarkasti pureutumaan kipukohtiin tai esimerkiksi alueisiin, joihin rulla on liian iso. – Aamun voisi aloittaa 15 minuutin jumpalla. Jumppakuminauhoilla voi tehdä monenlaista tehokasta liikettä.. Tunnin verran pieninä kokonaisuuksina Westerberg suosittelee tunnin mittaista päivittäistä liikuntaa, jonka voi jakaa useisiin pienempiin kokonaisuuksiin. Olisi hyvä, että päivittäisissä reippailuissa olisi vaihtelevaa maastoa eli nousuja ja laskuja. Hierontapallo auttaa erinomaisesti avaamaan jähmettyneitä lihaksia ja pitää verenkierron lihaksistossa hyvin liikkeellä. Niinpä en suosittele kahvakuulaa ihan aloittelijalle. Kepin tai vaikkapa harjanvarren avulla voi tehdä kiertoliikkeitä ja hyviä avauksia hartialinjalle. – Sen luulisi olevan jokaiselle hyvä keino motivoida itseään liikkumaan. Liikuntaa voi harrastaa kotona, kauppareissuilla ja koiraa ulkoiluttaessa. Ulkoliikuntaa voi oman kuntotasonsa mukaan tehdä muutaman kerran viikossa hieman rankempana. Penkiltä voi kyykätä kahdella tai yhdellä jalalla. 51 51 . Myös jalkapohjien lihaskipuihin auttaa fasciapallon kanssa tehty pyörittely lattiaa vasten. – On mukavaa, kun sohvalta nousu, ruohonleikkurin käynnistäminen ja muut vastaavat arkiaskareet sujuvat mahdollisimman itsenäisesti sekä hyvin vielä vanhemmallakin iällä. Jumpat siirtyneet verkkoon Moni liikuntapaikka on siirtynyt netissä pidettäviin liikuntatunteihin
Venytys: Pidä napa tiiviinä, jotta venytys tuntuu lonkankoukistajassa ja etureiden lihaksistossa. Tunne venytys kyljessä, rinnassa, hartiassa ja nivusessa. Vartti liikuntaa 1. Anna lavan kuljettaa käsi ylös. Ojennus: Rullaa ylös. Rangan herättely: Rullaa alas. 3 Aamuja iltajumppa. Tunne venytys takalinjassa eli pohkeissa, takareisissä, pakaroissa ja selässä. Vie painopistettä enemmän alas kuin eteen. Jumpan kesto on noin 15 minuuttia, kertoo personal trainer, omistaja Jonna Westerberg. 52 Jokaiseen päivään saa helposti puoli tuntia liikuntaa tekemällä lyhyen ja helpon jumpan sekä aamulla että illalla. Toista kaksi kertaa kummallekin kädelle. 2. 1 2 3. Pidä pää ja leuka rentoina. Toista tämä liikeyhdistelmä kaksi kertaa
Liike tuntuu enemmän, jos koukistaa koko jalkaa. 53 5. Työnnä lantiota taakse ja tunne venytys takareidessä. Vartti liikuntaa 4. Paina varpaita ylös ja kantapäätä alas. Tunne takareiden venytys. Pidä venytettävän jalan polvi pienessä kulmassa, jotta venytys ei jää pohkeeseen. Lisää Jonna Westerbergin treenivinkkejä löytyy osoitteesta www.jwtraining.fi blogista 4 5. Tunne kuinka veri lähtee kiertämään hartioissa ja ne rentoutuvat alas. Työnnä käsiä taakse, jolloin rinta pysyy auki ja selkä suorassa. Paina jalkapohjaa maahan ja nosta se takaisin varpaan varaan. Toista liike kaksi kertaa kummallakin jalalla. Rentoutus: Tuo hartiat korviin, hengitä sisään. Toista viisi kertaa kummallakin jalalla. Lonkat ja lantio: Pidä keskivartalon tuki ja selkä suorana. . Rentouta ja tiputa hartiat alas, kun puhallat ulos. . Huomaa jännityksen ja rentouden ero
Parvekkeelle ilmaantuu seitsemän senioria. Jumppaohjeet kaikuvat hämeenlinnalaisen kerrostalon pihalla. Vartissa saadaan hyvä mieli ja veri kiertämään PARVEKEJUMPPA syntyi koronan ansiosta Kiertäkää yläkroppaa vasemmalle, levittäkää hartioita, hötkytelkää itseänne kevyesti. 54 54 H ämeenlinnan kaupungin ja Hämeenlinnan Liikuntahallit Oy:n yhteisessä hankkeessa taloyhtiöt saavat kutsua liikunnanohjaajat pihalle vetämään varttitunnin liikuntatuokion.Hämeenlinnan vanhusten asuntosäätiön kerrostalossa on 40 huoneistoa. Kymmenen minuutin jumppa toistuu kerrostalon toisella puolella. Suurin osa asukkaista on yli 70-vuotiaita, joille ikä tuo liikkumisrajoituksia koronaepidemian aikana. Liikunta. Teksti ja kuvat: Juhani Karvonen
Parvekkeella onnistuu – Olemme vetäneet jumppia nyt aika monessa taloyhtiössä ja yleinen kommentti on ollut, että pienikin liikunta tekee hyvää. Parvejumppa osuu tähän hankkeeseen oikein hyvin, sanoo Vaara. – Hankkeessa on tarkoitus saada vähän liikkuvia ihmisiä harrastamaan vähän liikuntaa, ei mitään treenausta. – Viime vuonna meillä oli kohderyhmänä vähän liikkuvat työikäiset ihmiset, tänä vuonna odottavat äidit ja pikkulapsiperheet. – Tämä saattaisi johtaa siihen, että kymmeniä ihmisiä olisi rappukäytävässä yhtä aikaa liikkeellä, joten tätä toimintatapaa emme voi toteuttaa. Olen käynyt lähes päivittäin lenkillä joten kuntoiltua tulee, mutta tällainen ohjattu jumppahetki on hyvä lisä arkeen, sanoo Lehtinen.. Sekin sujui hyvin kun ihmiset malttavat vain pysyä omilla ovillaan, sanoo erityisliikunnanohjaaja Panu Tavisalo Hämeenlinnan Liikuntahallit Oy:stä. Ensimmäiselle kerralla jumppaan otti osaa lähes puolet asukkaista, tällä kertaa heitä on hieman vähemmän, yhteensä viisitoista. Ihmiset kaipaavat sosiaalista kanssakäymistä, mitä parvekejumppa tarjoaa. Tosin riskinä on, etteivät ohjeet kuulu sisälle. Mietin, että moni seniori jää yksin kotiin, minkä takia pienikin liikunta on sekä fyysisen kunnon että oman pääkopan hoitamisen takia tärkeää. Jumpan kautta syntyy yhteistä tekemistä ja monissa taloyhtiöissä asukkaat vilkuttelevat ja huutelevat toisilleen parvekkeilta. Italiassa lauletaan, Suomessa jumpataan Jorma Vaara sai idean parvekejumpasta pian koronan alkamisen myötä. Liikettä lisää Hämeenlinnan seutuun -hankkeessa on vuosittain eri kohderyhmät. Hän käy myös lenkillä ja ulkoilee. . Joissakin rivitaloyhtiöissä olemme järjestäneet ovijumpan, jossa asukkaat seisovat ovillaan. Hyvä lisä arkeen . 55 55 . Parvekkeilla pystyy jumppaamaan ja tekemään perusliikkeet oikein hyvin, sanoo projektityöntekijä Jorma Vaara. Toisessa kerroksessa asuva Seppo Lehtinen ilmaantui parvekkeelle ensimmäisten joukossa. – Olen vetänyt asukkaille jumppaa kerhotiloissa, joten heille jumppa on tuttua. – Tämä jumppa on hieno juttu, olin mukana myös ensimmäisellä kerralla. Ideana on, että ihmiset ovat omilla parvekkeillaan. Talon asukkaat ovat tottuneita jumppaajia. Seppo Lehtinen oli tyytyväinen jumppaan. Senioritalon parvekkeille ilmaantui jumppaamaan puolentusinaa asukasta. – Ja jollei ole parvekettam voi tätä jumppaa tehdä ikkunan kautta. . Pihalle jumppaajia ei haluta, ainakaan suuremmassa määrin. – Italiassa ihmiset lauloivat parvekkeilla. Nyt sisäjumppoa ei voi toteuttaa, joten tämä on asukkaille hyvin mieleen, sanoo talonmes Ari Kela. Taloyhtiössä jumppa on järjestetty useana torstaina samaan aikaan
Saamme markkinoitua palveluitamme myös niille, jotka eivät ehkä muuten saisi niistä tietoa. Yhtä jumppaa vetämään tarvitaan vähintään kolme ohjaajaa, jotta kaikki asukkaat pystyvät seuraamaan liikkeitä. Parvekejumpassa pyrimme tekemään nimenomaan liikkeitä joilla on vaikutusta alaraajoihin. Parvejumppa on levinnyt Hämeenlinnasta monille paikkakunnille, pienin eroavaisuuksin. – Tällä hetkellä meillä on 4-5 taloyhtiötä, joissa parvekejumppaa on pari viikkoa harrastettu. – Paimiossa on kokeiltu puolen tunnin jumppaa. Hämeenlinnassa parvekejumppaa on tämän viikon jälkeen kokeiltuna ainakin yhdeksässsä kohteessa, jatkaa Tavisalo. Levinnyt muuallekin Ensimmäisestä parvekejumpasta on nähtävillä video Hämeenlinnan kaupungin facebook-sivuilla. Suurena haasteena on aina ollut se etteivät ryhmäliikuntapalvelut tavoita niitä ihmisiä, jotka eniten palveluita tarvitsisivat. Luultavasti hyvin moni miettii, että pitäisi liikkua, mutta ei vain tule yksin lähdetyksi. – Raajojen lihasten kunto heikentyy nopeasti, jos ihminen alkaa passivoitua. – Parvekejumppaa on tietääkseni myös Mikkelissä, Helsingissä, Tampereella ja Paimiossa. Alaraajojen kunto vaikuttaa hyvinvointiin Tavisalon mukaan jo 10-15 minuutin jumppa riittää senioreille, kunhan se on päivittäistä ja säännöllistä – Uudet liikuntasuositukset eivät ehkä aivan täyty, mutta toisaalta kymmenen minuuttiakin on parempi kuin ei mitään. Alaraajojen kunnolla on suora yhteys tasapainoon ja sitä kautta kaatumisriskiin. Jorma Vaaran (edessä) ideasta syntyi parvekejumppa. – Senioriliikunta on paljolti ryhmäliikuntaa. Senioreille erittäin tärkeää on alaraajojen kunnon ja rajojen lihasten vahvistaminen. Me olemme toistaiseksi pysyneet noin vartin jumpissa. 56 . Minimissään ohjaajia pitää olla kolme, jotta kaikki asukkaat näkevät ohjaajan, sanoo Vaara. Parvekejumppa jatkuu Vaikka parvekejumppa syntyi koronaepidemian myötä, ei toimintamuotoa aiota lopettaa kun epidemia on aikanaan ohitse. – Tämä on osoittautunut erittäin hyväksi keinoksi tavoittaa ihmisiä ja saada heitä liikkumaan. Yhdessä liikunta on helpompaa ja parvekejumpassakin on näkynyt jo yhteisöllisyyden merkitys. He joko eivät fyysisen kuntonsa takia pysty tulemaan ryhmäliikuntaan tai eivät uskaltaudu ylipäätään ryhmiin. Kotihoito ja sen palveluksessa olevat fysioterapeutit käyvät senioreiden kotona antamassa liikuntapalveluita, mutta ryhmäliikuntaan on jokaisen itse hakeuduttava. Voimme kehittää liikuntaneuvontaamme ja esimerkiksi laatia postitse lähettäviä ohjeita ihmisille, mikäli tarvetta ilmenee. ?. Liikuntaa sitä eniten tarvitseville Tavisalon mukaan parvekejumppa vastaa hyvin ainakin yhteen haasteeseen. Ihmiset kyselevät meiltä ja toisiltaan onko alatai yläpuolen parvekkeelle jo asukas tullut, sanoo Tavisalo. Tavisalo on lähettänyt ryhmäliikunnassa oleville ihmisille liikuntavinkkejä koteihin niin kirjallisesti kuin esimerkiksi videoiden kautta. Vanhassa liikuntapiirakassa ei huomioitu lainkaan alle kymmenen minuutin suorituksia mutta vuodenvaihteen jälkeen tulleissa uusissa suosituksissa kaikki lyhytkin liikuskelu noteerataan liikunnaksi. Jollain tavoin tämä myös jää osaksi palveluitamme. Parvekejumppa madaltaa tässä mielessä kynnystä osallistua jumppiin. Monesti kynnys liikuntaan on korkea. Parvekejumppa jatkuu niin kauan kuin koronaviruksen aiheuttama poikkeustila pysyy voimassa. – Korvaamme näin muita palveluitamme, jota ovat poikkeustilan takia jäissä. – Alunperin suunnitelmissamme oli lisätä liikuntaneuvontaa senioreille, mutta korona nopeutti asiaa. Tavoite on, että liikunta jäisi jokaiselle pysyväksi osaksi arkea. Janakkalassa ja kuulemma myös Hyvinkäällä on jumppa alkamassa, varmasti muissakin
Tuolilta nousu pelkillä jalkavoimilla ylläpitää osaltaan alaraajojen kuntoa. Ilmasuunta liike Alkuasennossa seisotaan suorana ja viedään toinen jalka polvi koukussa eteen ja toinen jalka suorana taakse, minkä jälkeen palataan perusseisontaan.Tämän jälkeen viedään toinen jalka suorana sivulle ja palataan perusseisontaan. . . . . Tämän jälkeen vaihdetaan jalkoja ja palataan aina perusseisontaan. Ilmansuuntaliikkeessä toinen jalka viedään eteen ja toinen ojentuu suoraksi taakse. Pidä polvi alhaalla ja koukista polvea taaksepäin 90 asteen kulmaan. . Saman voi tehdä seisten ja menemällä kevyesti kyykkyyn. . Jalan ojennus Istu selkä suorana ja ojenna jalkoja vuorotellen suoraksi eteenpäin. . . Jalan ojennukselle vastaliike on koukistus. . Istumaan nousu tuolilta Istu selkä suorana tuolilta nouse ylävartaloakevyesti eteenpäin heijaten ja jaloilla ponnistaen kädet suorina sivuilla. . Ilmasuuntaliikkeessä jalat käyvät vuorotellen sivulla. Jokainen voi ylläpitää lihaskuntoaan varsin vähällä vaivalla päivittäin. 57 Kotijumppa lyhyesti . . . Alkuun voi tehdä 10 kertaa jokaista liikettä ja sen jälkeen nostaa kolme kertaa kymmenen sarjaan. Polven koukistus Seiso selkä suorana ja ota tarvittaessa tukea vaikka tuolin selkänojasta. Jalan ojennus käy osaksi kotijumppaa. . Jos lihasvoimaa halutaan kasvattaa, tulee käyttää erilaisia painoja esimerkiksi nilkkapainoja. ErityisliikunnanohjaajaPanu Tavisalo kehottaa ottamaan ohjelmaan muutaman perusliikkeen
4. Keskivartalon tulee pysyä tiukkana koko liikesarjan ajan. Ala-asennosta punnerretaan takaisin suorille käsille. Ponnista sitten ylös ja astu takajalka etummaiseksi jalaksi. Vaihtoehtoisesti seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Lisätehoja saat nappaamalla kiven syliisi. Näillä ohjeilla saat metsätai puistoretkestä tehokkaan harjoituksen, joka vahvistaa tukija liikuntaelimistön lihasvoimaa ja liikehallintaa. Luonnossa voi vain oleilla ja istuskella, kelata tai kävellä. Vaikka niin, että taaimmainen polvi koskettaa melkein maata. Mene niin alas kuin hyvältä tuntuu. Mennään metsään! Tee jokaista liikettä rauhallisesti 10-15 kertaa 1-3 kierrosta. Nostele polvia, heiluttele käsiä ja jalkoja sekä pyörittele niveliä. 2. 58 . Purista myös lapaluita yhteen liikettä tehdessäsi. Seiso pienen kiven tai juuren päällä niin, että kantapää pääsee putoamaan alaspäin. Aina ei tarvitse lähteä kauas. Laskeudu kyykkyyn sen verran alas, kun voimasi riittävät. Luonnossa liikkuminen on usein luontaisesti reippaampaa kuin sisätiloissa ja tuntuu kevyeltä ja miellyttävältä. Liikunta 58 1. Luontoliikunta sopii kaikille ja kaiken ikäisille. Pohjeliike seisten yksi jalka kerrallaan: Voit ottaa tukea puusta. Luonto houkuttaa liikkumaan ja vaikuttaa tutkitusti myönteisesti terveyteen ja hyvinvointiin. Poimi omenia: Kurota vuorokäsin korkealle ikään kuin kurottaisit omenia puusta. Luontoon voi lähteä retkelle, patikoimaan, melomaan, telttailemaan, kalastamaan tai vaikkapa geokätköilemään. Askellus kivelle, portaalle tai penkille. Lähde kyykistymään alaspäin, ikään kuin istahtaisit kivelle. Punnerra puuta vasten: Seiso tukevassa haara-asennossa 30 sentin päässä puusta. Etsi ainakin yksi keppi, jonka tarvitset mukaan liikkeisiin 6-8. Polvet ja varpaat pysyvät eteenpäin koko liikkeen ajan. 5. Liike on koko ajan eteenpäin liikkuva. Jumppaaja: Risto Tiesmäki Kuvat: Kimmo Brandt, Compic Photos Oy Ohjeet: Tinja Saarela, Reumaliitto Luonnon oma kuntosalitreeni Lämmittely: Kävele noin 5-10 minuuttia ympäriinsä kierrellen puita tai kiviä. Kuljetun reitin pituus ei ratkaise, vaan luontokokemukset. Jännitä pohkeella niin, että kantapää nousee mahdollisimman ylös ja laske hallitusti takaisin alas. Jos haluat kaikkein eniten tehoja, voit suorittaa tämän liikkeen myös kiveä tai kaatunutta puunrunkoa vasten.. Askelkyykkykävely ja/tai kyykky: Astu toinen jalka eteen, kantapää maahan ensimmäisenä ja sillä paino. Koukista käsiä ja laskeudu hallitusti alaspäin kohti puuta. Aseta kämmenesi olkapäidesi korkeudelle ja muista, että kyynärpäät osoittavat sivulle koko liikkeen ajan. 1 2 3 3. Lähiluonto ympäröi meitä kaupungeissakin ja sitä kannattaa hyödyntää. Halutessasi voit jopa kerätä kiviä, keppejä tai käpyjä kasaksi
Jumppavälineeksi käy hyvin myös esimerkiksi sauvakävelysauva. Hengitä liikkeen aikana rauhassa nauttien. Liikkeet 6-8 4 5 6 7 8 8. 6. Poimi läheltäsi reilun metrin mittainen keppi ja tartu siihen hartioiden leveydeltä molemmin käsin. Mene niin pitkälle kuin hyvältä tuntuu, vaikka sormet maahan asti. Keppi on edelleen käsissä hartioiden levyisessä otteessa. Jousta polvista ja anna vartalon kiertyä liikkeen mukana.. Heilautus: Seiso suorana, polvet vähän koukussa. Vedä napa rankaan kiinni ja rullaa alhaalta takaisin ylös. Lisähaastetta saat viemällä kepin myös niskan taakse. Heilauta keppiä alhaalta ylös puolelta toiselle, pidä kädet suorina mutta rentoina. Pystypunnerrus: Tuo keppi rinnalle ja nosta se yläviistoon suorille käsillä. Lähde melomaan kiertäen vartaloa vieden keppi polven viereen sivulle. Melonta: Seiso pienessä haara-asennossa. 59 59 Loppuverryttely: Lähde rullaamaan rauhallisesti nikama nikamalta alas vetäen leuan rintaan, polvet koukkuun ja pyöristäen selän. 7
Teksti: Pauli Jokinen Muistot rakentavat elämäkertaamme. 60 60 Muistot muokkaavat identiteettiämme: ne kertovat kuka olen ja mistä tulen. Leeni Peltosen mukaan iäkkäillä ihmisillä muisti toimii eri tavoin kuin nuorella. Päiväkirjat ja valokuvat toimivat hyvinä muistin apuvälineinä
– Kutsun tällaista muistojen adaptaatioksi. Hän vaihtoi kalastuskoukun tilalle korvakorun koukun. Ja kertoja on lisäksi täysin varma, että kyseessä on hänen oma muistonsa. Muistot muokkaavat identiteettiämme: ne kertovat kuka olen ja mistä tulen. Se onkin iäkkäämmän ihmisen valtti. – Jos nyt pelaisin muistipeliä kuusivuotiaan kanssa, todennäköisesti häviäisin. Toisen muisti oli pettänyt. 61 61 . Kerrotaan toiselle sattunutta tarinaa kuin se olisi sattunut itselle. Vanhemman ihmisen muisti ei ole huonompi, se on erilainen. Se on vain hänen päässään oleva kokonaisuus. Muistoja on hyviä ja vähemmän hyviä.. 58-vuotias toimittaja, kirjailija Leeni Peltonen muistaa lapsuudestaan hauskan tapauksen. Hauska tarina, sai uuden käänteen vuosia myöhemmin, kun Peltosen lapsuudenystävä alkoi kertoa samaa tarinaa, mutta siten, että se olisi tapahtunut hänelle itselleen. Minä olisin taas parempi asioissa, joissa tarvitaan perspektiiviä ja kokonaisnäkemystä. Kirjassa käytetään esimerkkinä opettajaa, joka on tehnyt 40 vuotta opetustyötä. Nuori ihminen on parempi nokkeluutta ja nopeutta vaativissa asioissa. Iän myötä on kertynyt hurja määrä tietoa ja kokemusta. M uisti on jännittävä. – Kutsumme sitä kirjassa kristallisoituneeksi älykkyydeksi. Nuorella on hyvä lyhytmuisti. Kun keski-ikä alkaa lähestyä loppuaan, moni havahtuu muistelemaan mennyttä elämäänsä. Toissijaiset asiat unohtuvat. Uusi tieto sijoittuu sinne vanhan tiedon sekaan ja löytää paikkan. Kerran eräs mies jäi tuijottamaan korvakorua ja tokaisi, että tytöllä on korvassa Hermanninvarma . Sinne kokonaisuuden väleihin sujahtavat uuden tiedon palaset. Ja miten paljon muistiin voi luottaa. Kun ihminen aikuistuu ja vanhenee, hänen muistinsa toimii eri tavalla kuin lapsen ja nuoren muisti. Hän teki isän rikkoutuneesta uistimesta itselleen korvakorun. – Hänellä on valtava määrä tietoa ja taitoja, joita ei voi sellaisenaan siirtää kenellekään toiselle. Enää he eivät osanneet varmuudella sanoa, kummalle se oli sattunut, kumman muistosta oli kyse. Iän myötä muisti toimii eri tavalla Leeni Peltonen on julkaissut Uuden ajan muistikirjan (Otava, 2020) yhdessä aivotutkija Minna Huotilaisen kanssa. Kirjassa tutkitaan muistia monesta vinkkelistä. Mitä kaikkea on ehtinyt unohtaa. Ihminen muistaa ja muistelee asioita, jotka ovat hänelle tärkeitä. Jokainen tuntee iän lisääntyessä, että muisti muuttuu erilaiseksi. Mitä lapsuudesta ja nuoruudesta on jäänyt mieleen. Mutta millaiset asiat sieltä nousevat esiin. – En tiedä kuinka yleistä tällainen on, mutta uskon, että vastaavaa on sattunut jokaiselle, Peltonen sanoo
Alkoholin käyttö on lisääntynyt etenkin iäkkäällä väestöllä. Lyhimmät ajanjaksot koostuvat pienistä hetkistä ja tapahtumista, jotka voivat kestää minuutteja tai vain sekunteja: vastasyntynyt tytär avaa ensimmäistä kertaa silmänsä, kaksikiloinen hauki tarttuu uistimeen, ratkaiseva voittomaali futisottelussa. Kun kuulet radiosta tietyn kappaleen, muistat kesän, jolloin se oli hitti ja kuuntelitte sitä autossa tyttöystäväsi tai poikaystäväsi kanssa. Mutta puolen vuoden kuluttua en välttämättä muista, vaikka tämä haastattelutilanne on merkityksellinen. Eläkkeellä on aikaa tissutella. Ei sitä pysty aina itsellekään selittämään. He muistavat vähemmän, joilla on uni jäänyt vähäiseksi. Mutta kaikki tunteet, sekä positiiviset että negatiiviset, vahvistavat muistoja. Muistia heikentävät tekijät . Herää halu kartoittaa oman perheen tarinaa, tehdään sukututkimusta, kerätään tarinoita ja valokuvia. Muistiin vaikuttavat myös lääkkeet ja mielenterveysongelmat, kuten masennus. Iästä riippumatta. Vanhemmat ikääntyvät ja lopulta kuolevat pois ja ihminen tajuaa olevansa oman sukunsa vanhimman sukupolven edustaja. Jos aivot ylikuormittuvat, muistaminen muuttuu vaikeaksi. – Alkoholi vaikuttaa lyhytkestoisesti. – Ihmiset muistavat esimerkiksi asioita, jotka ovat pelästyttäneet. Hyvä, jos muistat edes nimeltä luokkatovereita, joilla ei ollut sinulle suurta merkitystä. Muistoihin saattaa liittyä traumoja. Lisäksi kovat kivut heikentävät muistia. Stressi vaikuttaa muistiin paljon. Kun katsot vanhaa luokkakuvaa, muistat sieltä parhaiten läheisimmät ystäväsi. – Kivut vievät huomiota, ja kipujen keskellä ei muista asioita samalla tavoin kuin normaalisti, Peltonen sanoo. – Kun kuppi tulee täyteen, ylivirittyneessä tilassa ei pysty ottamaan vastaan lisää informaatiota. – On vaikea selittää, miksi muistamme juuri jonkun tietyn hetken tai ihmisen. Jos juo liikaa, filmi voi katketa. Muisti on valikoivaa. Nimi itsessään saattaa olla täysin merkityksetön asia. Peltosen ja Huotilaisen kirjassa omaelämäkerrallinen muisti jaetaan kolmeen tasoon. Omat juuret sekä perheen ja suvun historia alkavat kiinnostaa. Peltonen uskoo, että evoluutiolla on tekemistä asian kanssa. Tärkeät asiat muistetaan Ihminen muistaa ja muistelee asioita, jotka ovat hänelle tärkeitä. – Me alamme rakentaa omaelämäkerrallista muistia jo lapsena. Joku tuoksu saattaa tuoda mieleen ihmisenkin vuosienkin takaa. Elokuvista muistetaan näyttelijöiden kasvot ja roolit, mutta ei nimiä. Kun tieto on sijoitettu oikeaan paikkaan, sen saa helposti myös kaivettua esiin. Mutta suurimman osan asioista unohdamme. Jo pienikin määrä alkoholia vaikuttaa muistiin. Iäkkään ihmisen muisti ei automaattisesti ole huonompi kuin nuoren, mutta ikä lisää muistisairauksien riskiä. Mutta alkoholi vaikuttaa aivoihin myös pitkäkestoisesti ja heikentää muistia ja muuta aivotoimintaa pitkällä aikavälillä. Nimi ei ole yhtä tärkeä kuin itse tilanne. Leeni Peltosen mukaan alkoholi ja unen puute ovat keskeisiä muistia heikentäviä tekijöitä. Monet tunnistavat tilanteen, jossa porukalla istutaan ravintolassa ja puhutaan sujuvasti elokuvasta, mutta kukaan ei muista elokuvan nimeä puhumattakaan näyttelijöiden nimistä. Sitä on tutkittu esimerkiksi opiskelijoilla. Rakennamme muistiimme omaelämänkertaa: kuka olen ja mistä tulen. – Kaikki kognitiiviset toiminnat heikentyvät, kun nukkuu liian vähän. – Tulisimme hulluiksi, jos muistaisimme kaiken mitä näemme, kuulemme ja koemme. Me aistimme ja havaitsemme koko ajan asioita, joista monet jäävät mieleemme alitajuisesti, toiset tietoisesti. Se ohjaaja, joka teki sen hyvän dekkarin taannoin. Sairauksien lisäksi muun muassa unen puute vaikuttaa heikentävästi muistiin. Unen aikana pitkäkestoiseen muistiin painuu asioita, Leeni Peltonen sanoo. 62 . Jos muinainen ihminen on tavannut karhun, hän osaa seuraavalla kerralla välttää sitä. Toissijaiset asiat unohtuvat. Aistit herättävät muistoja. Se on osa oppimista. sa sieltä. Tunteikkaat asiat jäävät helposti mieleen. ?. Muisti ja muistot ovat valtavan iso asia meidän identiteettimme kannalta. Lyhyempi aikataso kattaa kenties viikkoja ja kuukausia kestäviä jaksoja: kielikurssi Englannissa, työharjoittelu leipomossa, kesä mökillä. Jos ihmiseltä viedään muistot, mitä jää jäljelle. Omaelämäkerrallista muistelua Keski-iässä katse alkaa kääntyä menneisyyteen. On laajojen ajanjaksojen muistaminen, eli muistetaan suuret tapahtumat kuten syntymät, häät ja hautajaiset. – Nimimuisti on usealle heikko kohta. Kun haastattelet minua, muistan kyllä nimesi. Nuori ihminen saattaa oppia helposti asioita ulkoa, mutta ei osaa sijoittaa yksittäistä tietoa mihinkään kokonaisuuteen. Jotkut saattavat kirjoittaa omaelämäkertaa. Muistot kertovat keitä olemme. Se tumma näyttelijä, joka voitti Oscarin pari vuotta sitten. – Tuoksut herättävät muistoja. Ne jaksottavat elämää
Vaikka lähimuisti olisi mennyt, niin pitkäkestoinen muisti toimii. Muistelemisella pidetään muistoja yllä, vahvistetaan muistijälkeä. Kaikki muistivälineet ovat tärkeitä. Asiat pysyvät mielessä kertaamalla. Ne ovat muistisairaalle ihmiselle tärkeitä. Ne voivat olla pieniä tarinoita, tapahtumia tai yksittäisiä sanoja ja sanontoja. Leeni Peltonen toteaa, että muistiin ei aina kannata luottaa, se voi johtaa harhaan. Vanhoista kalentereista tulee kullanarvoisia, jos niissä on muutakin kuin hammaslääkärimerkinnät. Aktiivinen muistelu auttaa muistamaan asioita. Samoin päiväkirja. – Valokuviin liittyy tarinoita, ne eivät ole pelkkiä kuvia. . Jokaisessa perheessä on anekdootteja, jotka ymmärretään vain perheen sisällä. Valokuvat ja päiväkirjat muistin apuna . Niistä tulee mieleen ihmisiä ja tapahtumia, jotka muuten olisi painunut unohduksiin. Myös kaikki kalenterit ja muistiinpanot pitävät muistoja yllä. – Muisteleminen on tärkeää. Valokuvat ja päiväkirjat ovat Peltosen mukaan tärkeitä muistin apuvälineitä.. 63 . – Koskaan ei ole liian vanha aloittaakseen päiväkirjan kirjoittamisen. Valokuvat pitävät tarinoita yllä. Valokuvien kautta hän saa kokea muistamisen iloa ja sitä kautta löytyy puheenaiheita, Leeni Peltonen sanoo. Valokuvat ovat tärkeitä muistojen herättäjiä. On hauskaa selata viisitoista vuotta vanhoja kirjoituksia ja katsoa, mitä silloin on maailmasta ajatellut. Ne pysyvät perheen omana perimätietona, kun niitä toistetaan ja muistellaan
Linnéa sai hilattua itseään hieman lähemmäs portaiden yläpään metallikaidetta. – Tuntui kuin olisin ollut kivi järven pohjassa, järven paino päällä. En kolauttanut päätäni, koska ehdin varoa sitä. Hän yritti soittaa myös naapuritaloon naapurille, ettei tule tällä kertaa mukaan kauppareissulle, mutta tämä ei vastannut eikä puhelimessa ollut vastaajapalvelua. Ei mennyt. – Jälkeenpäin kuulin, että minun oli luultu tekevän remonttia tai bilettävän, hymähtää Linnéa. Kattoikkunasta näin lumisadetta, johon heijastui töihin lähtevien ja töistä tulevien naapurien autonvaloja.. – Olin illansuussa menossa vessaan tiistaina 19. Seinänaapureita on yksi. Teksti ja kuvat: Marja Keski-Luopa V ihtiläinen Linnéa Ruda makasi avuttomana selällään kotonaan kahdeksan vuorokautta ilman vettä ja yritti herättää naapurien huomiota. Tajusin: en ollut huutanut apua Linnéa arvelee nukahtaneensa ponnisteluihinsa ja nukkuneensa kaksi ensimmäistä päivää. – Taju säilyi, mutta ajantaju meni. Hän oli soittanut ja perunut curlingharrastukseensa menon tuolta tiistailta. – Naapurit luulivat, että remontoin tai biletän. Kovaa, kimeää ääntä pitävä pieni hälytin oli ulkotakin taskussa, kuten aina. Se tuottaa melkoista ääntä. Vain kädet toimivat. Kun apu vihdoin tuli, Linnéa vietiin Lohjan sairaalaan, jossa häntä hoidettiin kolme viikkoa. 64 64 – Minun aikani ei vielä ollut, sanoo Linnéa Ruda Avuttomana ja ilman vettä 8 vuorokautta – Seuratkaa naapureitanne ja puuttukaa asiaan, jos vähänkin epäilette, ettei kaikki ole kunnossa, sanoo Linnéa Ruda, joka oli vähällä päästä hengestään viime marraskuussa. Olin kuin kivi järven pohjassa Linnéa Ruda (74) on asunut rivitalokaksiossaan 39 vuotta. – Aioin tietysti nousta ylös, mutta koko keskivartalo oli aivan seis. Yhtäkkiä päädyin selälleni kuin magneetin vetämä tai kuin etälamauttimella ammuttuna. Oma puhelin ei ollut lähettyvillä. kukkapurkin, jolla hakkasi kaiteen metallisia pinnoja. Marraskuu on pimeää aikaa. Rinnetalon päätyasunto on rakennettu kolmeen tasoon. Karmean tilanteen syyksi selvisi kuumeeton keuhkokuume. Hän ylti ottamaan käteensä metallisen . Jaloistakaan ei ollut apua. marraskuuta. Tilanne oli se, että Linnéa makasi kotinsa ylätasanteella voimatta liikkua. Mihinkään ei koskenut. Hän ajatteli, ettei ollut palautunut kunnolla ahkeroituaan taloyhtiön talkoopäivässä. – Ajattelin heti, että menikö lonkka tai luita. Ylläni oli yöpaita ja puuvillajakku sekä paljaissa jaloissa villasäärystimet. Meteli kuultiin, mutta ei reagoitu Linnéalla ei ollut kuumetta eikä yskää, mutta hiukan flunssainen olo. Metallisella kukkapurkilla Linneá hakkasi portaikon yläpään metallikaidetta. – Vanhassa rivitalossa äänet kuuluvat, ja pidin selviönä, että naapurit kuulevat hakkaamiseni ja kiinnittävät siihen huomiota
Se piti katkaista pihdeillä. Mietin, että tuleeko ääntäkään, mutta tuli kova ääni! – Huusin apua ja lisäsin vielä, että soita Nummelan paloasemalle. Siitä tiesin, että hän oli ymmärtänyt. Hän on toipunut koettelemuksestaan täysin. marraskuuta seinänaapuri soitti taloyhtiön isännöitsijälle noin kello 15.50 ja kertoi avunhuudoista. Kipuja minulla ei ollut, eikä paniikkia. Siinä maatessani ajattelin, että kun vain joku nostaa ylös ja saan vettä, niin kaikki on hyvin. – Isännöitsijä kertoi myöhemmin, että oli vähän miettinyt liikkeelle lähtemistä, koska työpäivä oli juuri päättymässä. Silloin kai annoin itselleni luvan mennä tajuttomaksi. Seinänaapuri oli tullut kotiin töistä, ja hän koputti omaan seinäänsä. – Ei jäänyt vaivoja eikä pelkoja. – Ambulanssissa heräsin vähäksi aikaa ja mietin, että hyvänen aika: minua varten pillit soi! Sain kuulla, että Lohjan sairaalaan ollaan menossa. Hän kuitenkin lähti, koska avunhuudoista oli kyse. Röntgenkuvassa näkyi keuhkokuume Sairaalassa tiputus alkoi nopeasti tepsiä kuivuneeseen Linnéaan. Seinänaapuri soitti isännöitsijälle Keskiviikkona 27. Sydän toimi, mutta kiire oli. Linnea jatkoi kukkapurkilla metelöintiä voimiensa mukaan. 65 65 . Isännöitsijä avasi Linnéan ulko-oven yleisavaimella, mutta vastassa oli turvaketju. – Normaalisti herään aikaisin aamulla puoli viiden – viiden maissa ja syön jotakin. – Jano oli hirveä, mutta sitten ei enää ollutkaan jano. Linnéa Rudalle sattui se, mitä kaikki yksin asuvat pelkäävät. Tavaraa piti raivata tieltä, jotta minut saatiin paareille ja ambulanssiin. Hän pelasti henkeni, kiittää Linnéa. – Tästä en itse tiedä mitään, mutta pelastuslaitos tuli sisään ja löysi minut melkein kuolleena. – Vasta viimeisenä päivänä tajusin, etten ollut huutanut apua. Taloyhtiön asunnoissa ei ole ovikelloja. . Siinä maatessani ajattelin, että kun vain joku nostaa ylös ja saan vettä, niin kaikki on hyvin.. Rapunreunat olivat täynnä kirjoja, kukkapurkkeja ja muuta
Seinänaapureita on yksi.. Lääkäri totesi, että ’’siellä te sitten piehtaroitte pissassa ja kakassa’’. Linnéa hämmästyi, koska ei tiennyt kuumeetonta keuhkokuumetta olevan olemassa. – Ajateltiin, että olen ’’lähtenyt jonnekin’’ ilmoittamatta. 66 – Sitten lääkäri sanoi topakasti, että seuraavaksi kolme litraa vettä, jollei suun kautta niin muuten. – Olin kotikunnan terveyasemalla tarkkailussa kaksi päivää Lohjan sairaalan jälkeen. . Hänen päätyasuntonsa sijaitsee rivitaloyhtiön reunalla, joten ohikulkijoita ei ole. Niin, tottahan se on! Ihmisten pitäisi uskaltaa puuttua Naapurit, ystävät ja tuttavat ovat olleet järkyttyneitä Linnéan Rudan kokemuksesta. – Isännöitsijä sanoi, että ’’rivitalossa kun joku kuolee, haju ei tule niin nopeasti kuin kerrostalossa’’. – Olin illansuussa menossa vessaan (ovi oikealla), ja yhtäkkiä tuntui kuin magneetti olisi vetänyt minut selälleni. Röntgenkuvassa näkyi keuhkokuume. – Ihmisten pitäisi uskaltaa puuttua. Puhelimen vastaajassa oli viestejä, että ’’mikset sä soita’’ mutta kukaan ei kuitenkaan tarkistanut tilannettani. Isännöitsijän osoittama välittäminen oli Linnéan pelastus H-hetkellä; ilman ammattilaisten apua hän olisi nukkunut pois. Vastasin että ei, piehtaroin vain pissassa. – Minulla ei ole lääkityksiä ja olen perusterve, kertoo Linnéa. Ei pidä pelätä ’’turhia’’ hälytyksiä, sillä aina on vahvoilla se, joka on oikealla asialla. . Ne kolme litraa menivätkin alas kepeästi, vähitellen. Seinänaapuriaan Linnéa kiitti lahjakortilla jouluna. marraskuuta. – Seuratkaa naapureitanne ja puuttukaa asiaan, jos vähänkin epäilette, ettei kaikki ole kunnossa. – Perusturvakuntayhtymä Karviaisen tädit ja myös palotarkastaja vaativat, että minun on vähennettävä tavaraa asunnostani. Sairaalassa hän sai antibioottia, kaliumia ja D-vitamiinia. Olenkin sen työn jo aloittanut. – Olen asunut tässä 39 vuotta, kertoo Linnéa Ruda. Muutosten aika Kun Linnéa palasi kotiin, oli aika tehdä muutoksia. Minulla on elävä suhde Taivaan isään, ja olen lähettänyt sinne kiitoksia. Linnéa toivookin, että kaikki ihmiset seuraisivat naapureitaan ja varmistaisivat omat epäilyksensä, jos naapuri käyttäytyy eri tavalla kuin yleensä. Linnéa on saanut kuulla aika raadollisia sanavalintoja tapaukseensa liittyen. Olin kuin kivi järven pohjassa. Tällä tasanteella Linnéa Ruda makasi selällään 19. Minun aikani ei vielä ollut, sanoo Linnéa. Kamreerina työuransa tehnyt Linnéa Ruda on ollut monessa mukana vuosien varrella ja on edelleen. – 27. Ehkä siinä on syy hänen selviämiseensä. Isännöitsijäkin kertoi ammatissaan havainneensa, että toisista välittäminen on mennyt huonommaksi. . Minulla on nyt myös turvaranneke, josta maksan 30 euroa kuussa. – Uskon isompaankin
Vaaditaan riittävää ja monipuolista terveyden lukutaitoa. – ”Free riding” -ilmiötä on kansanterveyteen liittyvässä keskustelussa pohdittu lähinnä rokotevastaisuuden yhteydessä, mutta nyt koronaviruspandemiaan liittyen samaa ilmiötä on havaittavissa, Paakkari sanoo. He esimerkiksi kokoontuvat isoissa ryhmissä välittämättä kehotteista rajoittaa fyysisiä kontakteja, koska ’jos he saavat tartunnan, he saavat tartunnan’. Pirka-Kenkä Oy 03 334 1951 • pirka-kenka.com Pirka Seniorikengät P u m p u l i n p e h m e ä t , h öy h e n e n kevyet Tilaa ilmainen UUSI ESITE! Koronaviruspanpidemian vapaamatkustajat haastavat poikkeusajan suositukset Poikkeusaika nostaa kysymyksiä ihmisoikeuksista ja yksilön vapaudesta, eettisestä vastuullisuudesta ja toimista väestön terveyden suojelemiseksi. Leena Paakkarin ja Orkan Okanin (Bielefeld University, Saksa) alkuperäinen kommenttiartikkeli: “COVID-19: health literacy is an underestimated problem” julkaistiin The Lancet Public Health -lehdessä 14.4.2020. Terveyden lukutaidossa parantamisen varaa – Sen lisäksi, että pitää tietää, miten kädet pestään oikein tai mistä löytyy luotettavaa koronavirukseen liittyvää informaatiota, pitää pystyä arvioimaan oman toiminnan vaikutuksia muihin ihmisiin ja osallistumaan yhteisen hyvän rakentamiseen. Vapaamatkustajat jättävät tietoisesti huomioimatta kansalliset suositukset pandemian leviämisen estämiseksi, koska he arvioivat henkilökohtaisen Finnorto jalkineet työhön ja vapaa-aikaan Verkkokauppa finnorto.fi Jalat turvoksissa. Kyse on tahtotilasta, mutta myös muun muassa osaamisen riittävyydestä reagoida annettuihin velvoitteisiin. – Monissa länsimaissa väestön tarve kehittää väestön terveyden lukutaitoa on liitetty lähinnä erilaisten tarttumattomien tautien ehkäisyyn, mutta koronaviruspandemia nosti sen osaksi globaalia keskustelua tarttuvien tautien leviämisen ehkäisemiseksi, Paakkari huomauttaa. Kun valtaosa ihmisistä toimii vastuullisesti ja kollektiivista hyvää tavoitellen noudattamalla suosituksia ja rajoituksia viruksen leviämisen estämiseksi, vapaamatkustajat nauttivat suosituksia noudattavien kansalaisten luomasta kollektiivisesta edusta (alentunut koronatartuntariski), osallistumatta itse sen rakentamiseen. . Nopeasti levinnyt koronaviruspandemia osoitti, että ihmisten terveyden lukutaidon taso on aliarvioitu ongelma, kun odotetaan nopeita muutoksia arjen toimintatapoihin, Paakkari sanoo. Niin kutsutut ”friiraiderit” eivät välitä ohjeistuksista epidemian aikana.. Kansainvälisessä uutisoinnissa on havaittavissa myös, että vapaamatkustajia katsotaan löytyvän myös poliittisissa päättäjissä. Vaikea löytää kenkiä. riskin pieneksi tai arvostavat jotain muuta asiaa enemmän. 67 67 J yväskylän yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan yliopistonlehtori Leena Paakkari ja Orkan Okan (Bielefeld University) kirjoittavat arvostetussa The Lancet Public Health -lehdessä niin kutsutuista ”friiraidereista” eli vapaamatkustajista, jotka eivät juuri välitä annetuista ohjeistuksista koronavirusepidemian ehkäisemiseksi.
– Menetin isäni keuhkosyövälle, kun olin 16-vuotias. Välipala rahkaa, maitoa tai jogurttia pähkinöitä, hedelmiä, marjoja . Juuri isän keuhkosyöpä oli asia, joka Anettelle tuli ensimmäisenä mieleen sairaalan vuoteella. Anette Huila oli vuosikausia elänyt hektistä elämää, panostanut kaikkensa stressaavaan työhön ja edennyt urallaan, lisänä elämässä olivat kaiken kiireen keskellä perheenäidin velvollisuudet. Nyt hän on tyytyväinen hyvinvointipalveluyrittäjänä. Iltapala rahkaa, maitoa, raejuustoa, jogurttia tai kanamunanvalkuaista, marjoja tai kasviksia. Anetten ruokapäivä . Lounas lihaa, kalaa tai kanaa kasviksia, oliiviöljyä . Teksti: Tarja Pitkänen Kuvat: Arto Arvilahti ja Anette Huilan arkisto . Se oli nuorelle ihmiselle rankka kokemus, joka vaikutti moniin asioihin elämässäni. – Kun minulle sitten kerrottiin, että vatsassani näkyy varjostumia ja imusolSairastuminen vei uuteen elämään – Kun meillä on vain tämä yksi keho, sitä pitää kunnioittaa ja kuunnella, sanoo Anette Huila, hyvinvointipalveluyrittäjä, joka omien kipuilujensa kautta löysi ilon, rauhan ja tasapainon elämäänsä, ja jakaa löytämäänsä nyt muillekin. Ensiavun paareilla ei enää ollut kiire mihinkään. Anette Huilan elämä muuttui, kun vakava sairaus pysäytti kiireisen uranaisen. Minulla on ollut aina kiire tehdä asioita, Anette kertoo. Päivällinen lihaa, kalaa tai kanaa perunaa, riisiä, pastaa tai bataattia, kasviksia, oliiviöljyä . Vatsakivut olivat vaivanneet häntä jo pitkään. Aamiainen kaurapuuroa, marjoja, kananmuna . Lopulta tuli niin paha kipukohtaus, että hänet kiidätettiin ensiapuun. 68 68 V asta sairaalaan päivystyksessä tuli pysähdys. Kunnes Anette sitten makasi sairaalassa peläten, loppuiko kaikki nyt tähän
– Olen opetellut elämään vatsani kanssa. – Kun olen kunnianhimoinen suorittajaluonne, en koskaan sanonut, että nyt minulla on liikaa työtä ja vastuuta. Anette hymähtää. Siksi pitää etsiä ja kokeilla vaihtoehtoja. Kipuja minulla oli ollut jo pitkään, mutta en yhtään kuunnellut kehoani. – Näiden omien kokemusten kautta voin auttaa myös asiakkaitani. Porhalsin vain täysillä eteenpäin. . Että kuolen syöpään kuten isä. – Perhe oli kyllä elämässäni ykkönen, mutta työ oli liian vahva kakkonen. Lääkärit eivät oikein tätä allekirjoita, mutta itse olen sitä mieltä, että elämäntapamuutokseni ja nykyinen terveellinen ruokavalioni ovat huomattavasti edesauttaneet paranemista. Ikä: 47 v . – Mutta mitään ääripäitä en kannata, esimerkiksi täysin ketogeenistä ruokavaliota. Me olemme yksilöitä. Koulutus: Ylioppilas, kosmetologi, kaupan esimiehen ammattitutkinto, johtamisen erikoisammattitutkinto, joogaohjaaja, personal trainer, äänimaljarentouttaja . Elämänmuutos toi Anette Huilalle avun myös omaan sairauteen. Anette on jo kaksi vuotta ollut täysin lääkkeetön, ja tauti on silti kurissa. Anette Huila . – Yrityksessä alkoivat yt-neuvottelut. – Jo sairaalassa ja sen jälkeen yli kuukauden sairaslomalla rupesin miettimään, että jos tästä selviän, haluan käyttää loppuelämäni toisin. Päinvastoin, haalin itselleni aina vain lisää. – Tautini ei onneksi ollut vakavinta laatua. Epäonnesta nousi onni Anette palasi sairasloman jälkeen entisiin töihinsä myynnin ja markkinoinnin esimiestehtäviin, mutta hän tunsi jo vieraantuneensa siitä maailmasta. Oravanpyörä jatkui. Asuinpaikka: Kaarina . Ammatti: Hyvinvointialan yrittäjä . – Olin mennyt koko aikuisikäni tosi kovilla kierroksilla. Minulle oli usein sanottu, että teen hyvää työtä ja olen työpaikan kantava voima... Tuli lisää tehtäviä ja alaisia, perustettiin uusia yksiköitä, mentiin vauhdilla eteenpäin. 69 69 . Sairaus ei ollut syöpä, vaan Crohnin tauti – krooninen, tulehduksellinen suolistosairaus. Hän teki nuorena hoitolatyötä muutaman vuoden, mutta kun oli kiinnostunut markkinoinnista ja myynnistä, päätyi pian myyntityöhön tavaratalon kosmetiikkaosastolle. Kiireisestä uranaisesta on tullut se, miksi hänet oli tarkoitettu: Anette, Temppelin Emäntä, hyvinvointipalveluyrittäjä. Harrastukset: Jooga, ulkoilu, tanssi, lihasvoimaharjoittelu . Tiedän, mikä sopii ja mikä ei. Kaikilla on erilainen keho ja erilainen suolisto. Sieltä häntä pyydettiin kosmetiikan maahantuontiyrityksen palvelukseen. Mutta nyt asiat ovat hyvin. Hän tekee kaiken ruuan itse, valmisruokia ei perheen pöydässä ole. Anette on koulutukseltaan kosmetologi. – Vasta sairastuminen pysäytti. Kuka. Rakasta itseäsi, elämäsi tärkeintä ihmistä.. Seuraava etappi oli myyntipäällikön työ tavaratalossa, ja sen jälkeen myös markkinoinnin esimiestehtävät. Anette on muun muassa oppinut, että sokeri-hiiva -yhdistelmä ei hänen suolistobakteereilleen sovi. Perhesuhteet: Aviopuoliso Juha Huila, 23-vuotias poika Eetu ja 20-vuotias tytär Anni . Sitä hillitään lääkityksellä, mutta se ei yleensä parane. – Meni kauan, ennen kuin toimiva lääkitys löytyi. Kuvittelin, että kun olen nainen parhaassa iässäni, täytyy van takoa silloin, kun rauta on kuumaa. Ruokavalio pitää sairauden kurissa mukkeet ovat suurentuneet, olin varma, että tämä oli nyt tässä. Kyllä ne oikeat ravintoaineet löytyvät. Olen syönyt kortisonia ja monenlaista muuta. Sairastuminen pysäytti – Olin tehnyt kaikki klassiset virheet elämässäni, Anette sanoo nyt, kun tuosta pysäyttävästä hetkestä ensiavussa on kulunut kahdeksan vuotta. . Mutta kantava voima ei enää jaksanut kantaa itseään. Anette syö mahdollisimman puhdasta ja prosessoimatonta ruokaa. Crohnin tautia hoidettiin alussa pitkään lääkkeillä. Sitten tapahtui jotakin, joka olisi voinut olla iso vastoinkäyminen, mutta joka osoittautuikin onnenpotkuksi. Elämän motto: Kunnioita kehoasi – temppeliäsi. Anette selvisi. Maalaisjärjellä ja kokeilemalla mennään. – Olin onnellinen siitä, että minuun luotettiin. Sitä ennen minua ei ollut pysäyttänyt mikään, vaikka kehoni oli pitkään antanut signaaleja siitä, ettei kaikki ole hyvin. Syntymäpaikka: Turku . Minun toimenkuvani lakkautettiin kokonaan, koska hoitamani tehtävät siirrettiin Turusta Helsinkiin. Pahimmissa tapauksissa on edessä suolistoleikkaus
Joogatarvikkeet hän tuo itse maahan. Minun on helppo ymmärtää asiakkaitani ja heidän tilannettaan. Jooga on hyvin kokonaisvaltainen asia. – On ihanaa, että voin tarjota muille sitä hyvää, minkä olen itse löytänyt. Nyt teen, miten sydän sanoo. Muiden auttaminen todella palkitsevaa Anetten asiakkaat ovat kaikenikäisiä, sekä naisia että miehiä monista ammattiryhmistä. Mutta se oli sittenkin kuin kohtalon johdatus, ja ratkaisu alkoi jo häämöttää. Jooga on Anettelle itselleenkin ollut aivan ykkösasia. Muutos on aina mahdollisuus. On ollut monia ilon ja naurun hetkiä, ja myös surua ja kyyneleitä. Nyt Anette on yrittäjä, joka tarjoaa asiakkailleen joogaa, äänimaljarentoutusta, retriittejä, personal trainerin palveluja sekä työyhteisöille hyvinvointija virkistyspäiviä. Syksyllä 2018 käynnistynyt Temppelin Emäntä -yritys toimii pääosin Kärkölän Järvelässä Littoistenjärven rannalla, kauniin luonnon keskellä. Hänellä on myös joogatarvikkeita ja hyvinvointituotteita myyvä verkkokauppa ja pieni kivijalkamyymälä. Pysäytän ihmisiä retriiteissä palaamaan mielessään lapsuuteen, omaan sisäiseen lapseen. Anette kouluttautui joogaohjaajaksi ja personal traineriksi. – Tajusin, että sen ympärille voi rakentua myös työ. Molemmat lapset ovat jo aikuisia ja poissa kotoa. – Olen onnellinen siitä, että omat kokemukseni, niin sairaus, rankat työvuodet kuin lopulta irtisanotuksi joutuminenkin, auttavat minua nyt auttamaan muita. – On palkitsevaa, kun näen, että olen voinut olla auttamassa muutoksen alkuun saamisessa. Anettelle siihen ei kuitenkaan liity mitään uskontoa tai uskomuksia. Menestyksen tavoittelu on saanut ihmisen unohtamaan, mikä todella tuottaa onnea ja iloa elämään. – Nykyelämän vaatimukset ovat hirveän suuret. Jooga on ykkösasia Luonto on erinomainen paikka harrastaa joogaa.. – Tiedän, että moni taistelee oman muutoksensa kanssa parhaillaan, jokainen omassa vaiheessaan. Ja huolehtimaan itsestään ja kunnioittamaan kehoaan. Joku vasta kypsyttelee ajatusta muutoksesta, joku on jo matkalla, Anette sanoo. Jooga oli kulkenut harrastuksena Anetten elämässä mukana elämässäni jo pitkään. 70 Harrastuksesta uusi ura Irtisanomisen jälkeen Anette pohti, mihin nyt ryhtyisi. Minkälainen se lapsi oli, ennen kuin ulkomaailma muokkasi häntä. . – Kun kaipaa muutosta, jooga on sykähdyttävä voima, joka on opettaa rauhoittumaan, löytämään iloa ja onnellisuutta. Anette ja puoliso, LVI-alan yrittäjä Juha Huila asuvat Kaarinassa. Kaikki ne ovat tarpeen matkalla omaan itseen. Omalle itselle ei jää aikaa. Ja mikä parasta, Anettelle hyvin rakas Turun saaristo on nyt osa hänen toimintaympäristöään. Monet Anetten asiakkaista elävät samassa tilanteessa kuin Anette aikaisemmin. – Kun asiakas makaa joogamatolla, on se hetki, jolloin voi pysähtyä ja lähteä kuuntelemaan itseään ja ajatuksiaan. Kun havahtuu ja löytää itsensä, saattaa huomata, että onkin ollut väärässä paikassa, väärien ihmisten kanssa ja vääriä asioita tekemässä. – Vaikka suurin osa tiedoistani ja taidoistani on tullut oman kokemuksen kautta, ymmärsin, että ollakseni uskottava, minun on syytä hankkia koulutus. . Työ on stressaavaa ja vie kaikki voimat, on ainainen kiire. Anetten haaveissa on, että jonakin päivänä oma kotikin olisi saaristossa. – Tottakai irtisanominen tuntui pahalta. – Retriittien ohjelmassa on joogaa, äänimaljarentoutusta, ulkoilua ja paljon keskustelua muun muassa hyvinvoinnista, ja tietysti täysi ylöspito. Mitä hän halusi, mistä piti. Joka kuukausi hän järjestää useampia viikonlopun kestäviä retriittejä myös ulkosaaristossa – Jurmossa, Utössä, Pensarin saarella Sandvikissa
Äänimaljat taotaan käsityönä seitsemän eri metallilajin seoksesta. Kohdista huomio lantioosi. – Minulle on hirveän tärkeää, että paikka on luonnon keskellä. Anna kaiken ilman tulla ulos. Anna hengityksen virrata rauhallisena ja luonnollisena. Se voi auttaa närästykseen ja vatsavaivoihin. Tunne, miten se lähtee vatsanpohjasta, rintakehän ja keuhkojen kautta kurkunpäästä sieraimiin ja ulos. Tunne, miten se kulkee kurkunpään kautta keuhkoihin ja jopa vatsanpohjaan asti. . Anna hautua ja jäähtyä noin 45 minuuttia. . Pysähdy hetkeen . Kohdista nyt huomio niskaan, kaulaan, takaraivoon, kasvoihin ja viimeisenä päälakeen. Voi olla, että olet jopa nukahtanut. Purista sitruunan mehu joukkoon, sekä maun mukaan loraus hunajaa. . . . Tunne hengitys ja anna mielesi rauhoittua. Nauti ryyppy päivittäin.. Liikuttele nyt itseäsi, avaa silmät, venyttele. – Tottakai tähän on pitänyt panostaa täysillä ja ottaa kaikki taidot käyttöön. – Toivon, että voin tällä työllä elättää itseni. . Järvelässä järjestetään muun muassa erilaisia juhlia ja muita tilaisuuksia. . Ota mukava asento. Äänimalja on kaunissointuinen instrumentti, jota soitetaan joko hieromalla puisella kapulalla tai villasta huovutetulla iskimellä. Kohdista huomio hengitykseesi. Kun asiakas tulee joogatunnille, joogaan pitää voida virittäytyä jo matkalla, poissa kaupungista. Tunnistat tämän hetken, tunteen, tilan ja äänet. Yrittäjyys vaatii aina kovaa työtä, mutta Anettelle työ ei silti nyt tunnu työltä. Inkivääri tekee myös hyvää sydämelle ja verenkierrolle. Täällä järjestettävät retriitit ovat nyt päiväretriittejä, saaristossa sen sijaan myös yövytään. Odota, kunnes automaattinen sisäänhengitys vetää ilmaa sisään, sierainten kautta, rintakehään, aina vatsanpohjaan asti. Maljoja käytetään vähintään kolmea erilaista. Sen sanotaan tappavan viruksia. Tunne sisäänhengitys sieraimissasi. Punainen lanka yrityksen toiminnassa täytyy kuitenkin koko ajan pitää mielessä. . Anette ei haaveile rikkauksista. Yöpymismahdollisuutta ei vielä ole. Keskitä ajatuksesi hengitykseesi, unohda kaikki muu. Tunne jalkaterät, pohkeet, reidet ja molemmat jalat. . Ota muutama syvä hengitys sisään ja ulos. Se puhdistaa kehoa, auttaa ruuansulatuksessa ja tekee hyvää sydämelle sekä verisuonille. Anna ajatusten virrata vapaana. Etsin yksinkertaisempaa, helpompaa ja onnellisempaa elämää, eikä materia ole enää tärkeää. Älä anna minkään puristaa vatsaa, anna sen kohota ja laskea rennosti hengityksen tahtiin. – Nykyihmiselle se ei ole helppoa, mutta mahdollista, kun antaa itselleen luvan pysähtyä, Anette Huila sanoo. Kohdista nyt huomio uloshengitykseesi. . 71 Terveydeksi! Meditaatioharjoitus Luonnon rauha tärkeää työssä . Saatat nukahtaa tai hetkellisesti mielesi poistuu jonnekin. . Meditaatio tarkoittaa elämistä hetkessä, pysähtymistä, läsnäoloa. Siivilöi, pullota ja säilytä jääkaapissa. Meditaatiosta voi olla apua muun muassa kivunlievitykseen, stressinpoistoon, univaikeuksiin ja masennukseen. Mutta kun tämä on juuri sitä, mitä haluan tehdä, mikään ei tunnu raskaalta. Anette Huila oli onnekas löytäessään Järvelän toimipaikakseen. Voit maata, istua tai vaikka kävelläkin. Inkiväärishotti 1 l vettä 100 g tuoretta inkivääriä 1 sitruuna 2 rkl hunajaa Kiehauta vesi ja kaada se kuorittujen, pilkottujen inkiväärien päälle. . Tunne koko kehosi rentona ja levollisena. . Palaa hetken kuluttua tähän hetkeen. . Anette Huilan joogatunnit päättyvät aina äänimaljarentoutukseen. – Olen sen luonteinen, että helposti innostun mukaan tuhanteen asiaan. . . – Olen vuokrannut tilat, ja teen monenlaista yhteistyötä vuokranantajan kanssa. . Tunne pakarat, selkä ja vatsa. Vatsa myötäilee hengityksen tahtia. Inkiväärin sanotaan parantavan vastustuskykyä, vähentävän tulehdusta kehossa sekä parantavan aineenvaihduntaa. Nyt haluan keskittyä olennaiseen. Sitruuna on todellinen vitamiinija antioksidanttipommi. – Kysyntää olisi. Hunaja on luonnon oma makeuttaja, joka myöskin poistaa kehosta tulehdusta, auttaa ruuansulatuksessa ja parantaa jopa haavoja. Hengitys rentouttaa vatsaa ja ennen kaikkea hermostoa. Tunne rintakehä, hartiat ja vie tunne käsiisi. Anna luonnollisen hengityksesi virrata. Hunaja tekee myös hyvää iholle ja hiuksille. Samoin tunnin päätyttyä ei olisi mukavaa, jos asiakas astuisi ovesta ulos suoraan katujen hälinään. Anna hengityksen kulkea omaa kulkuaan ja nyt mielessäsi huomio jalkateriisi. Anetten inkiväärishotti . .
Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen • Kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen ja Tuula Koski N uorena 1950-luvulla Veli Koski keräsikahvipakettien mukana tulleita keräilykuvia. Koski jatkaa, että 1990-luvulla peltisiä kahvipurkkeja oli saatavilla runsaasti. 1930-luvun isot kahvipurkit arvokkaimpia Keräilykuvista kahvipurkkeihin Keuruulaisella keräilijäpariskunnalla Veli ja Tuula Koskella on satojen kahvipurkkien kokoelma. Tuula Koski pitelee kädessään 1900-luvun alkupuolella Sortavalan osuusliiikkeestä ostettua raakapapukahvia. Esimerkiksi Pauligin Linnanmäki-purkki vaihtoi muutama vuosi . Pienissä pahvikorteissa oli muun muassa mopojen ja autojen kuvia ja kokoelma karttui melko nopeasti suureksi. Kirpputori-innostus sai ihmiset siivoilemaan varastoja ja keräilyaarteita tuli vastaan hyvinkin edullisesti. Nykyään kahvipurkkien keräily on suosittu harrastus ja harvinaisuuksista voi joutua pulittamaan isojakin summia. Vanhimmat Koskien keräilykahvipakkauksista ovat 1800-luvun paperipusseja. 72 . . Irwinin kuvalla varustettu kahvipurkki on Veli Kosken kokoelman harvinaisuus ja yksi rakkaimmista aarteista. Nykyään erilaisia kahvipurkkeja on kertynyt varastoon satoja erilaisia ja paljon niitä on myyty ja lahjoitettu museoidenkin kokoelmiin. – Kun lähdin työelämään, keräilyinto hiipui ja kokoelmakin katosi jonnekin. Noin 30 vuotta sitten päätin kerätä kuvat uudestaan itselleni ja samalla innostuin muistakin kahviaiheista. 1900-luvun alkupuolella kahvia sai ostaa isoista irtomyyntipurkeista gramma-annoksina.. 1930-luvun isot purkit ovat kokoelman harvinaisuuksia. Keräilyharrastus 72
Tuula Koski on täydentänyt puolisonsa kahviaiheista kokoelmaa vanhoilla, erikoisilla pannumyssyillä.. . Sen Koski nostaa koko keräilykokoelmansa suosikkitavaraksi. . – Muistan hyvin myös hyväntekeväisyyskahvit, joita saatiin Amerikasta lahjoitukseksi. Koski sanoo, että kahvipurkit katosivat koko lailla tuotannosta siinä vaiheessa kun kahvia alettiin pakata ilmatiiviisiin vakuumipakkauksiin. . Näitä vanhoja, hyväkuntoisia pakkauksia liikkuu markkinoilla hyvin vähän. Monet yritykset ovat valmistaneet omia juhlavuosipurkkejaan. Ne ovat kysyttyä keräilytavaraa: esimerkiksi oikean yläkulman Linnanmäki-purkista on maksettu huutokaupassa 70 euroa. 1960-luvulla yritykset painattivat myös omia juhlavuosikahvejaan, joita jaettiin esimerkiksi kaupantekijäisiksi. Veli Kosken kiinnostus kahvikeräilyyn alkoi tällaisista kuvista. – En ole nähnyt vastaavaa purkkia missään muualla. Ennen kuin kahvia alettiin pakata peltipurkkeihin, sitä myytiin paperipakkauksissa. Veli Koski naurahtaa, että keräilijäluonteen on hankala pitää harrastus aisoissa ja viehättävistä elintarvikepurkeista on tullut olennainen osa keräilyinnostusta. Löysin sen tamperelaiselta kirpputorilta muutamalla markalla, mutta sen keräilyarvo on taatusti paljon suurempi. Koski jatkaa, että erilaisia kahvipurkkeja on tarjolla yllättävän paljon. Kahvi vapautui säännöstelystä vuonna 1954 – Koski kertoo itsekin muistavansa ajan, kun kahvia ja sokeria ei ollut vapaasti myynnissä. Ihan muutamia uudempia erikoisuuksia olen ostanut, kun vastaan on tullut. 73 73 . – Kahvija teepurkkien lisäksi meille on kertynyt muun muassa vanhoja karamellipurkkeja, jotka nykyään ovat ehkä vielä kahvipurkkejakin suositumpia keräilykohteita. – Tuoreimpiin pakkauksiin on lyöty viivakoodit enkä ole niistä kiinnostunut. Kahvinvalmistajat painattivat 1950-luvulla keräilykansioita, joihin lapset ja aikuisetkin keräsivät kahvipakettien mukana tulleita keräilykuvia. Verokahvi sai nimensä valtion runsaasta verotuksesta. Yllättävän paljon erilaisia purkkeja Veli ja Tuula Koski ovat kunnostautuneet monipuolisina keräilijöinä, jotka tunnetaan etenkin valtavasta emaliastioiden kokoelmastaan. . Kokoelman harvinaisuuksiin lukeutuu Irwinin kuvalla varustettu kahvipurkki 1960–1970-lukujen taitteesta. Kahviin liittyy valtavasti tarinoita ja suuria tunteita, Koski summaa. Purkeissa pala kulttuurihistoriaa Vanhimmat Koskien kahvipakkaukset ovat 1800-luvun lopulta ja nuorimmat 1980-luvulta. – Harvemmin enää tulee vastaan sellaisia purkkeja, joita kokoelmastamme ei löydy. sitten omistajaa 70 eurolla ja isoista, 36 senttimetriä korkeista 1930–40-lukujen tukkukahvipurkeista maksetaan jopa satasia. Olemme keskittyneet suomalaisiin purkkeihin, vain muutamia erikoisuuksia on ulkomailta. Omaa tarinaansa kertovat esimerkiksi vuonna 1948 Vero-kahvit ajalta, kun kahvi oli vielä niin sanotusti ”kortilla” eli sen myyntiä säännösteltiin. Isoja purkkejakin on varastossa seitsemää sorttia. Kahvin vapautuminen oli kansalaisille merkittävä hetki. Kokoelmaan on päätynyt muun muassa Elannon, Anttilan ja Valmetin peltisiä kahvipakkauksia. Niitä myytiin Suomessa vähän kalliimmalla hinnalla, jotta saatiin kerättyä varoja invalidien hyväksi, Lastenlinnan rakentamiseen ja niin edelleen. Kahvipurkeista tunnetaan muun muassa Pauligin, Okan ja SOK:n sarjat. Kahvipurkkeihin on painettu pala kulttuurihistoriaa
– En tiennyt, mikä se oli, mutta pullo näytti kiinnostavalta. Värilasi kaunistaa kodin Jyväskyläläiset Leena ja Martti Minkkilä ovat keränneet värilasia kolmisenkymmentä vuotta. Väri ja muoto ratkaisevat: tärkeintä on, että esine miellyttää silmää. Keräilyharrastus 74 . Kokoelmaan kuuluu suomalaisen lasimuotoilun helmiä mutta myös edullista tusinalasia. Myöhemmin löysin. Jyväskyläläiset Martti ja Leena Minkkilä ovat keränneet värilasiesineitä jo vuosikymmenten ajan ja sisustaneet niillä kotinsa kauniiksi. Leenalla kädessä Helena Tynellin suunnittelema Onnenlehti-maljakko, takan päällä muun muassa Tamara Aladinin suunnittelemia Taalari-kulhoja ja Apollo-lyhtyjä. 74 . Kauppias oli viemässä pulloa roskikseen, mutta Minkkilä pyysi lunastaa sen omakseen muutamalla markalla. Teksti ja kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen 1 990-luvun alussa Martti Minkkilän silmä osui kirpputorin romuläjässä erikoiseen, siniseen, miehen muotoiseen lasipulloon
– Nuorempina kävimme usein huutokaupoissa ja myös myimme omaa ylijäämätavaraa muun muassa Mikkelin kirpputoreilla. Sinistä, vihreää, punaista ja keltaista Lasitavaran rahallinen arvo ei Minkkilöitä kuitenkaan juuri hetkauta. Päivänkukka-maljakko on Helena Tynellin suunnittelema, Noppa-pullo taas on Erkkitapio Siiroisen käsialaa.. Ikkunalaudalla on muun muassa Erkkitapio Siiroisen suunnittelemia Kasperi-maljakoita, joita Minkkilöillä on monessa eri värissä. Nyt sinisiä ukkoja reunustavat monimuotoiset sinisävyiset pullot, ja ukoille on löytynyt nimikin: ne ovat Helena Tynellin 1970-luvulla Riihimäen lasille suunnittelemia Maaherra-koristepulloja, joista maksetaan huutokaupoissa nykyään pitkästi toista sataa euroa kappaleelta; enemmänkin, jos korkki on tallessa, kuten Minkkilöiden suurimmassa pullossa on. Aluksi keräsimme vain sinistä lasia, mutta aika pian väriskaala laajeni, Leena kertoo. Vielä 1990ja 2000-luvuilla he olivat innokkaita keräilijöitä, mutta viime vuosina harrastus on hiipunut. Tamara Aladinin suunnittelemat Carmenkynttilänjalat luovat pääsiäistunnelmaa. Kotiin on kelpuutettu myös pikkuvikaista lasia: – Tässä punaisessa Noppa-pullossa on pieni särö, mutta kuka sen huomaa, kun kääntää virheen ikkunaan päin! . 75 75 . Minkkilät eivät ole sijoittaneet lasikeräilyynsä suuria summia, vaan he ovat pyrkineet löytämään kaunista ja koristeellista pikkurahalla. Minkkilöiden lasikeräilyharrastus alkoi Helena Tynellin suunnittelemista Maaherra-pulloista: tosin aluksi keräilijät eivät tienneet hankkineensa muutamalla markalla suomalaisen designin harvinaisuuksia erkkeriään koristamaan! vielä kaksi muuta saman sarjan pulloa samaan tapaan puoli-ilmaiseksi, Minkkilä muistelee. Keittiön ikkunalle on päätynyt vihreää lasia. Tamara Aladinin suunnittelema rubiininpunainen Kleopatramaljakko on keräilijöiden suosikki. . Leena Minkkilä asetteli siniset lasiukot pariskunnan Jyväskylän-kodin valoisalle kuistille ja ajatteli, että tilaan voisi alkaa kerätä muitakin sinisiä lasiesineitä. . . – Näihin väreihin olemme vetäneet rajan. Heidän keräilyään on viitoittanut halu kaunistaa kotia ennemmin kuin tarve sijoittaa designiin. Kasperi-maljakoiden rinnalla on ruotsalaisia lasituoppeja, alahyllyllä muun muassa Nuutajärven Kierremaljakoita. – Meillä on Maran kanssa samanlainen maku ja värillinen lasi on molempien mieleen. Olohuoneen valo siivilöityy sisään punaisen lasitavaran läpi. Ja toden totta: sinisessä valossa kylpevän erkkerin jälkeen sukelletaan eteisen läpi keittiöön, jonka ikkunaa koristavat vihreät lasituopit ja -maljakot. Lasitavaran lisäksi olemme keränneet kaikenlaista muutakin: Martilla on hieno antiikkikellokokoelma ja minulla on muun muassa erilaisia posliiniesineitä ja vanhoja posliinisia maustekippoja, Leena sanoo. Seuraavaksi sujahdetaan isoon ruokailutilaan, jonka ikkunalle on kerätty keltaista lasia. Pikkuvikainenkin kelpaa kotiin Minkkilät ovat hankkineet lasitavaraa etupäässä huutokaupoista ja kirpputoreilta. Tila loppuisi kesken, jos keräisimme vielä violetteja ja muitakin sävyjä, sillä haluan pitää eri väriset lasit omissa ryhmissään, Leena Minkkilä naurahtaa.
76 . Suositus on tarkoitettu kaikille ikääntyneille ja heidän läheisilleen kuin myös ikääntyneiden ruokailusta huolehtiville ammattilaisille. Teksti: Liisa Airaksinen . Ikääntyessä nimenomaan proteiinin tarve kasvaa.. Uusi ruokasuositus korostaa sitä, että ruoasta pitää saada riittävästi energiaa, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Enemmän proteiineja, riittävästi energiaa Oikeanlainen ravinto ja oikeassa määrin edistää seniorien terveyttä ja ylläpitää toimintakykyä. Ravinto 76 V ireyttä seniorivuosiin -ruokasuositus antaa ohjeita terveyttä edistävän ja toimintakykyä ylläpitävän ruokailun toteuttamisen
D-vitamiinia on runsaasti kalassa ja sitä on lisätty useimpiin nestemäisiin maitovalmisteisiin ja ravintorasvoihin ja myös moniin kasvijuomiin. Raulio painottaakin sitä, että ruokavalion ravintoainetiheydestä kannattaa pitää huolta. Ikääntyneen painonvaihtelun seuraaminen säännöllisesti on tärkeää. Ruoan pitää sisältää riittävästi energiaa ja proteiineja sekä runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, sanoo Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen erikoistutkija Susanna Raulio. Sairastuminenkin vaikuttaa. Jos ruoka ei maistu Jos syödyt ruokamäärät pienenevät, pienestä ravintomäärästä ei saa tarpeeksi tarvittavia ravintoaineita, varsinkin, jos ruoka ei ole ravinteikasta. Painon lasku on merkki siitä, ettei saa energiaa tarpeeksi. Sairastelu ja muu vastaava vielä lisäävät proteiinin tarvetta, Raulio kertoo. Suositeltava määrä proteiinia yli 65-vuotiaille on 1,2–1,4 grammaa per painokilo. Suosituksessa on mukana konkreettisia esimerkkejä aterioiden ajoituksesta, perusja erityisruokavalioiden koostamisesta ja ravintosisällöstä sekä annosten koosta mallikuvineen. Tilannetta voi korjata lisäksi siten, että yksittäiset ateriat ovat pienempiä, mutta niitä syödään useammin. Kannattaakin miettiä etukäteen, miten järjestää ruokailunsa eläkevuosina, jottei se yllätä muutoinkin muuttuneessa elämäntilanteessa, sanoo Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen erikoistutkija Susanna Raulio. – Tutkimusten mukaan ikääntyneet saavat liian vähän proteiinia riiippumatta siitä, asuvatko he kotona tai hoivakodissa. Laadukasta ruokaa erityisesti silloin, jos ruokahalu rupeaa olemaan huono ja syöty ruokamäärä aika pieni. – Monipuolinen ravinto varmistaa vitamiinien riittävän saannin. – Ilman oikeanlaista ravintoa ikääntyMonipuolinen ravinto varmistaa vitamiinien riittävän saannin. Jos ihminen painaa esimerkiksi 65 kiloa, hänen pitäisi saada ravinnostaan proteiinia 78–91 grammaa päivässä. Ravinto vitamiinien paras lähde Vitamiinit ovat tärkeitä, mutta ne eivät ole mikään heikko kohta ikäihmisten kohdalla, vaan sitä on proteiinien puute ja ruoasta saatavan energian liian määrä. Suositus korvaa vuonna 2010 julkaistun ikääntyneiden ravitsemussuosituksen. Helppo lounasruokailu jää taakse ja vastuu päivittäisestä ruokailusta siirtyy kokonaan itselle. . Mutta jos ruokamäärät alkavat olla tosi pieniä, lisära. Hän on ollut asiantuntijana mukana ruokasuositusta laatineessa työryhmässä. Siksi suositus on, että kaikki yli 18-vuotiaat käyttäisivät ravintolisänä D-vitamiinivalmistetta 10 mikrogrammaa päivässä. Suosituksen ovat julkaisseet Valtion ravitsemusneuvottelukunta ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitos ja se on laadittu moniammatillisen työryhmän yhteistyönä. – Ravintoainetiheys on hyvä pitää mielessä. D-vitamiinia ravintolisänä D-vitamiinin luonnollinen lähde on auringonvalo, jota ei juurikaan talvella Suomessa näy. Ikääntyessä nimenomaan proteiinin tarve kasvaa. Proteiinin tarve kasvaa Osa ikääntyneistä ei syö tarpeeksi tai ei saa ruoasta riittävää määrää välttämättömiä ravintoaineita. – Vanhempien ihmisten korkeampi suositus pohjautuu siihen, että he todennäköisesti liikkuvat ulkona nuorempia vähemmän, Raulio sanoo. Energiantarve on hyvin yksilöllinen ja riippuu monesta seikasta, kuten nuoremmillakin, lihasmassan määrästä, fyysisestä aktivisuudesta ja hormonaalisista tekijöistä. Yli 75-vuotiaille suositus on 20 mikrogrammaa vuorokaudessa ympäri vuoden. – On syytä tarkkailla, että ikäihminen saa energiaa riittävästi ja kulutustaan vastaavasti. – Eläkkeelle jääminen on suuri elämänmuutos ravitsemuksenkin näkökulmasta. Enemmän proteiineja, riittävästi energiaa neiden ihmisten toimintakyky heikkenee, terveys vaarantuu ja elämänlaatu huononee. – Kun ateriat ovat monipuolisia ja maistuvia, niitä tarjotaan riittävän usein ja niissä on riittävästi energiaa ja ravintoaineita, seniorin ravitsemustila pysyy hyvänä eikä synny vaaraa vajaaravitsemuksesta. 77 77 . Mutta jos ruokamäärät alkavat olla tosi pieniä, lisäravinteiden tarve korostuu
Ruoan pitää olla monipuolista ja maistuvaa ja sisältää muun muassa kasviksia, hedelmiä, marjoja, täysjyväviljavalmisteita, pehmeää rasvaa ja maitovalmisteita sekä riittävästi kalaa, siipikarjaa, lihaa, kananmunaa tai kasviproteiinin lähteitä, kuten palkokasveja. Proteiinisuositus yli 65-vuotiailla on 1,2–1,4 grammaa per painokilo päivässä. – Folaattia ja C-vitamiinia on paljon kasviksissa, joten niiden saantia saa lisättyä syömällä enemmän kasviksia. – Eläkkeelle jääminen on iso elämänmuutos ravitsemuksenkin näkökulmasta. – Jos jo etukäteen vähän miettii sitä, että miten aikoo järjestää oman ruokailunsa eläkevuosina, on helpompi muutosten keskellä päästä kiinni uudenlaisen arkeen, Susanna Raulio herättelee miettimään ruoka-asioita hyvissä ajoin. Lisäksi se vaikuttaa kehon immuunijärjestelmään ja ihon kuntoon. Kun työ jää taakse, pitää ruveta huolehtimaan omasta syömisestään myös päiväsaikaan, kun ei voi enää käydä syömässä tutun ja turvallisen henkilöstöravintolan lounaspöydässä. Kun ravitsemustilan heikentyminen tunnistetaan mahdollisimman varhaisessa vaiheessa seuraamalla painonmuutoksia ja ruokailua, ruokailua voidaan tehostaa ajoissa ja näin ehkäistä vajaaravitsemusta. B12-vitamiimista voi olla puutosta tai sen puutos saattaa liittyä lääkkeiden käyttöön. Toisille voi ruveta tulemaan syömisvaikeuksista, toisella on monia lääkkeitä, toisilla taas ei oikein mitään erityistä. Yli 75-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää 10–20 µg/vrk ympäri vuoden. Suolaa kohtuullisesti. Aika pitkälle hyväkuntoiset ikääntyneet pärjäävät sillä ruokavaliolla, johon ovat tottuneet, Raulio toteaa. Kun on ajoissa liikkeellä, ehtii ja pystyy vaikuttamaan. Ravinnosta voi puuttua myös pehmeitä rasvoja eli monityydyttämättömiä rasvahappoja, C-vitamiinia, folaatti (B9-vitamiini) ja kalsiumia. – Hyvän ravitsemuksen pitää aina perustua seniorin yksilöllisen ravitsemustilan arviointiin. Ravintoasiat ajoissa kuntoon Raulio kehottaa laittamaan omat ravintoasiat kuntoon viimeistään eläkkeelle jäädessä tai mielellään paljon ennenkin sitä, jotta oma toimintakyky pysyy mahdollisimman hyvänä mahdollisimman pitkään ja pärjää kotona. Ruokavalionsa järkeistäminen on yksi keino. . – Ikääntyneet ovat heterogeeninen porukka, jossa korostuvat yksilölliset erot toimintakyvyn mukaan. 78 Lähde: http://www.fineli.fi/ ja elintarvikkeiden pakkausmerkinnät Annos Proteiinia Maito, piimä, jogurtti 2 dl (lasillinen) 6–7 g Raejuusto 100 g 16 g Maitorahka ja proteiinirahkat 100 g 10–12 g Maitoon keitetyt puurot 200 g (pieni annos) 8–10 g Kovat juustot 10 g (höyläviipale) 2–3 g Kananmuna 1 kpl (60 g) 7 g Kala 100 g 10–25 g Liha 100 g 20–30 g Lihaja makkaraleikkeleet 10 g (siivu) 1–3 g Leivät 30 g (viipale) 2–3 g Soijapavut tai -rouhe, keitetty 100 g 15–16 g Muut pavut, keitetyt 100 g 10–16 g Herneet, tuoreet ja keitetyt 100 g 5–6 g Soijamaito ja -jogurtti 2 dl (lasillinen) 6–8 g Uusi ruokasuositus pähkinänkuoressa Ikääntyneiden hyvä ruokavalion edistää terveyttä ja ylläpitää toimintakykyä. Sitä tarvitaan myös haavojen paranemiseen ja luukadolta suojaamiseen. Hänen mukaansa ikääntyneiden ravitsemus on monitahoinen kokonaisuus, koska senioreiden elämäntilanteet ovat erilaisia kotona yksin asuvista ja pärjäävistä ympärivuorokautisessa hoivassa oleviin. Ruoasta saatavan energiamäärän pitää vastata energiankulutusta. Oikeanlaisen ravinnon pitää sisältää riittävästi energiaa, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Vireyttä seniorivuosiin -ruokasuositus ladattavissa osoitteesta: www.julkari.fi vinteiden tarve korostuu. Riittävä proteiinin saanti on tärkeää. Proteiini suojaa lihaskadolta ja edesauttaa toimintakyvyn säilymistä. Proteiinin lähteitä. Jos tarvitaan painonpudotusta, sen on tapahduttava maltillisesti ja riittävä proteiinin saanti on varmistettava
480,• Jousikeinujen tyynysarjat yleisimpiin malleihin alk. Magnesiumia hän on syönyt monta vuotta. – Syön säännöllisesti magnesiumia suonenvetoihin ja jalkakramppeihin sekä kalkkivalmistetta ennaltaehkäisevästi osteoporoosin. Eija ja Asko Vuokkola ovat 51 vuotta naimisissa ollut aviopari. – Syön paljon lääkkeitä kaksi vuotta sitten saamani aivoinfarktin jälkihoitona. Koska C-vitamiini vaikuttaa ihmisen elimistön happamuustasapainoon, se auttaa myös, jos tuntee siltä, että tulee virtsarakontulehdus. Sydänja kolesterolilääkkeiden sekä vitamiinien ottaminen on Tiinalle joka-aamuinen rutiini. Käytätkö ravintolisiä. 79 . – Käytän kaikki B-vitamiinit sisältävää valmistetta. SENIORIKALUSTEET • Kotimaiset korotetut tukituolit alk. Olen ihan hyvässä kunnossa enkä mielestäni tarvitse ravintolisiä. Osteoporoosia minulla ei ole, mutta lääkäri kehotti sitä syömään, kun tammikuussa liukastuin ja loukkasin nilkkani. 178,• Keinutuolit alk. 0400 564 790 . Hän aloitti niiden käytön reilu vuosi sitten lääkärin kehotuksesta. Sipoossa Itäiseltä Uudeltamaalla asuva Tiina on käyttänyt vitamiinilisiä jo vuosia ja huomannut, että niistä on selkeää hyötyä, etenkin Cja B-vitamiineista. Ei tarvetta ravintolisille Asko Vuokkola ei tunne tarvetta käyttää ravintolisiä. Pariskunta asuu Veikkolassa Läntisellä Uudellamaalla. Hermostoon vaikuttavan B-vitamiinin olen havainnut tyynnyttävän mielialaa. Lääkärikään ei ole käskenyt niitä syömään, Asko sanoo. 99,Kaikki edullisesti suoraan valmistuksesta. Lisäksi syön jatkuvasti nivelrikkosärkyjä poistavaa lääkettä. B12ja D-vitamiineja Eija syö kuuriluontoisesti. Jossakin vaiheessa hän on syönyt B12-vitamiinia, muttei enää. – Jos on flunssainen olo, otan C-vitamiinia sekä aamulla että illalla ja olo helpottuu. Keittiön pöydällä lääkedosetin vieressä ovat vitamiinipurkit. Eijan nilkan kehräsluu murtui todella pahasti ja se korjattiin ruuveilla ja nauloilla sekä metallituella, joka on kantapään takana. Selkeää hyötyä Tiina Kilkki (63) käyttää monia vitamiinilisiä, koska hän syö paljon kolesterolilääkkeitä ja lääkärit suosittelevat niiden rinnalla käytettävän etenkin B-vitamiinivalmisteita. Eija Vuokkola käyttää ravintolisiä, Asko Vuokkola ei. Näkijä, parantaja auttaja, opastaja Vera Valomeri 0700 833 64 (2,37 €/min + pvm) Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi!. Eija (70) käyttää ravintolisiä, mutta Asko (73) ei. – Kun lääkkeet ja vitamiinit ottaa samaan aikaan, niin mitään ei koskaan unohdu, Tiina sanoo. – Otan kaikki ravintolisät aamuisin yhdellä kertaa, niin varmasti muistan ottaa ne. Vieläkään jalka ei ole ihan kunnossa. Vastustuskykyä parantaakseni käytän C-vitamiinia ja D-vitamiinia siksi, että se auttaa C-vitamiinia imeytymään ja näin parantaa entisestään vastustuskykyä. Ja toki, koska emme Suomessa saa riittävästi auringonvaloa. Tutustu verkkokauppaamme tai pyydä tarjous www.jurvahuonekalu.. Jurva Huonekalu Ky Maunonraitti 11, 663600 Jurva p. Mitään muuta säännöllistä lääkitystä minulla ei ole, Eija kertoo
Saunaharrastajalle tämä on erinomainen kohde, vakuuttaa Lindfors. Rukan kylä on pieni, mutta tiivis ja kylässä on hyvät palvelut. Kunnosta riippuen vaellusreittejä riittää haastavista helppoihin. Jos patikointi ei miellytä, tekemistä riittää monen muun harrastuksen parissa. . Kuusamon keskustan tuntumassa parinkymmenen kilometrin päässä Rukalta on kylpylä Kuusamon Tropiikki – Kuusamossa on mahdollisuus saunoa hyvin monenlaisissa saunoissa. Seniorimatkailijalle Kuusamo tarjoaa luontoa, elämyksiä ja palveluita. Teksti: Juhani Karvonen Kuvat: Juhani Karvonen ja Kuusamon Matkailu . Kuusamo sopii seniorille kaikkina vuodenaikoina Luonnon monimuotoisuus tekee vaikutuksen kulkijaan – Meillä käy senioreiden lisäksi paljon perheitä joissa saattaa olla neljänkin sukupolven edustajia. Kotimaanmatkailu. Kauneus asuu tunnetusti katsojan silmissä, mutta Kuusamon kohdalla luonnon kauneudesta ja monimuotoisuudesta ei tarvitse väitellä. Tykkylymen kuorrumattamat puut ovat kuin veistoksia. Kuusamon etuja ovat kauniin luonnon lisäksi kohtuullinen etäisyys Etelä-Suomesta. Jos turisti majoittuu kylälle, hänen ei tarvitse kävellä juuri 200 metriä kauemmaksi ulko-ovelta, kun hän jo luonnossa, sanoo Ruka-Kuusamo Matkailu ry:n toimitusjohtaja Mats Lindfors. Muina vuodenaikoina Kuusamo tarjoaa Suomen oloissa ainutlaatuiset vaellusreitit. 80 80 R uka on talvisin ennen kaikkea laskettelukeskus, mutta Rukalla voi myös vaeltaa, hiihtää, ratsastaa, lumikenkäillä, moottorikelkkailla, kokeilla koiravaljakkoajelua, tutustua poroihin ja käydä vaikka yöratsastuksella islanninhevosen satulassa
Kitkajoelle on jylhät näkymät.. 81 81 . Riisitunturi on yksi Suomen eteläisimmistä vaaroista ja sen huippu nousee 466 metriä merenpinnan yläpuolelle. Korona hiljensi myös Kuusamon tänä vuonna etuajassa. Ruka sulki rinteensä maaliskuussa,kun normaalisti rinteet ovat auki toukokuun 10:nnen päivän tienoille ja hiihtoladutkin toukokuun alkuun. – Tykkylumet keräsivät päättyvänä talvena turisteja erityisen runsaasti, koska luntakin on poikkeuksellisen paljon. Metsähallitus joutui toppuuttelemaan vierailijoita, koska parkkipaikka täyttyy, ja kapeilla teillä liikennöinti tahtoo takkuilla, sanoo Lindfors Oman kokemuksen perusteella Riisitunturille kannattaa suunnata heti aamus. Riisitunturiin pääsee helpolla Yksi erinomainen kaikille sopiva kohden on Riisitunturin kansallispuisto tykkylymineen vajaan 50 kilometrin päässä Rukalta. – Ne, jotka ovat vuokranneet mökin, ovat tietysti oikeutettuja sen käyttöön, mutta aika moni tuntuu peruneen varauksensa, sanoo Lindfors
Kävelyreitin varrella on Tapion pöytä, . – Kuusamo on ainutlaatuinen paikka, jossa kaikki neljä vuodenaikaa tuovat elämyksiä ja kokemuksia, sanoo Helsingissä asuva Kiinteistömaailman toimitusjohtaja Risto Kyhälä. Korouoman luonnonsuojelualueen putoukset ovat Kyhälän mukaan oma nähtävyytensä. Parkkipaikalta lähtee tallattu polku, jota pitkin pääsee vaeltamaan huipulle. Oulankaan kannattaa aina suunnata Toinen Kuusamon luonnon helmi on Oulangan kansallispuisto, jossa on useita vaellusreittejä muun muassa Pieni ja Iso karhunkierros. Kuusamossa pääsee saunakiertueelle. ta, jolloin liikenne on vielä vähäistä eikä parkkipaikoistakaan ole pulaa. Hyväkuntoinenkin saa takuuvarmasti hien pintaan. Nousu on loivaa ja sen pystyy nousemaan helposti, jos liikuntakyky on normaali. Myös entinen urheiluselostaja Anssi Kukkonen viihtyy Kuusamossa useita kuukaisia vuodessa. Riisin Rietas on 10,7 kilometriä pitkä reitti, joka on saanut nimensä aikoinaan tunturiin tapetun miehen väitetystä haamusta, joka on jäänyt vaeltelemaan tunturiin. – Esimerkiksi Alppeihin verrattuna Kuusamon etu on esteettömyys. – Noin 12 kilometrin Pienen karhunkierroksen on pääsi päättyvänä talvena kiertämään myös jalkaisin tai lumikengillä. Luontokeskus on helposti tavoitettavissa autolla, mutta reitti putouksille on paikoin vaativa. Viime vuonna Riisitunturilla vieraili 43 000 kävijää ja Oulangassa jopa 190 000 kävijää. Tosin maasto saattaa paikoin olla hieman hankalaa henkilölle, jolla on liikuntarajoitteita. Keskukselta lähtee runsaat kilometrin reitti Kiutakönkäälle, jonka talviset jäämuodostelmat ovat näkemisen arvoiset. Kyhälä pitää Kuusamon luontoa monipuolisena. Talvella Kuusamossa ja Koillismaalla on suuri lumivarmuus. Rukalla voi huhtikuussa olla 10-15 astetta lämmintä auringonpaisteessa ja samalla hiihtokelit ovat edelleen mahtavat. Melko kesyt kuukkelit antavat usein kuvata itseään lähietäisyydeltä. – Kuusamossa on ikimetsiä, vaaroja, kanjoneita ja jokilaaksoja. Valtavaaralta avautuvat hienot maisemat joka ilmansuuntaan mutta vaaran huipulle kiipeäminen vaatii hyvää kuntoa. – Parkkipaikalta jää kiivettävää tunturin laelle vajaat kaksi kilometriä suuntansa. 82 Tylsiä vuodenaikoja ei Rukalla ole . Rukalta kymmenkunta kilometriä pohjoiseen sijaitseva Valtavaara-Pyhävaara luonnonsuojelualue keräsi samoin 100 000 kävijää. Suosittelen ainakin lumikenkien ottamista mukaan matkaan, sanoo Lindfors Kansallispuiston luontokeskus on avoinna myös talvisin. . Oulankajoki laskee 325 metrin matkalla alas yhteensä 14 metriä. Muinaiset suomalaiset uhrasivat kuusen ääressä metsän kuningas Tapiolle osan pyyntikauden ensimmäisestä saaliistaan. Kuusamon ainutlaatuisuus on luonnossa ja maisemissa. ?. Rukan hiihtolatuja ei voita mikään! Asumme vaimoni kanssa käytännössä talvet Rukalla, kesän golffaamme Tammisaaressa ja joskus käymme kotona Espoossa., naurahtaa Kukkonen. Kesällä voi kalastaa ja patikoida. Kiutaköngäs ei ole yksittäinen vesiputous, vaan jyrkkien koskien sarja. – Vaikka jokainen latumetri on tuttu, ei näihin maisemiin ja latuihin koskaan kyllästy. Kuusamon luontokohteisiin muun muassa Riisitunturille, pääsee hyvin kävellen. Vielä pääsiäisenäkin lunta oli 120 senttiä. Jyrävän alue eteläisessä Kuusamossa ovat tutustumisen arvoisia. – Syksyllä Kuusamossa voi metsästää samoin kuin marjastaa ja sienestää. Riisitunturin suosio matkailukohteena perustuu helppoon kulkuyhteyteen. Hiihtääkin voi ylös niin halutessaan. – Pikku Karhunkierros pitäisi jokaisen kerran kävellä. Valtavaaran erikoisuutena ovat pohjoisen linnut kuukkelit, joita lentelee parkkipaikan linturuokinnalla. Oulanka on luonnoltaan ainutlaatuinen erämaa-alue, johon tutustuminen onnistuu myös talvella. Kyhälä on syntyjään kuusamolainen ja käy vuodessa toistakymmentä kertaa kotiseudulla. Kiutakönkään ensimmäisessä putouksessa korkeutta on neljä metriä. – Lintuharrastajalle Kuusamo tarjoaa runsaasti niin itäisiä ja pohjoisia lajeja, sillä muun muassa Venäjän tundran lajeja muuttaa tätä kautta. Hyvin moneen kohteeseen pääsee omin jaloin, mikä on senioreille suuri etu. Oulangan kansallispuisto on monimuotoisuudessaan Suomen oloissa ainutlaatuinen. Riisitunturilla on päiväretkeilijälle kaksi reittiä joista lyhyempi 4,3 kilometrin Riisin Rääpäisyllä on myös autiotupa. Kuusamossa voi karhupentu kurkistaa puun takaa. joka on itse asiassa latvaton kuusi, joka kasvaa leveyttä pituuden sijaan
Riisitunturilla voi harrastaa hiihtoakin. Rukan rinteet tarjoavat laskettelun hurmaa kaikentasoisile harrastajille. – Tallillamme keskitymme pääasiassa maastoratsastukseen. Islanninhevosia on parikymmentä. Islanninhevonen sopii niin ensikertalaiselle, kun kokeneellekin ratsastajalle. Ainakin meidän retkellämme kaikki kuusi islanninhevosta etenivät samassa jonossa rauhallista tahtia tähtitaivaan valaisemassa lumisessa metsässä. Yöratsastus rauhoittaa mielen . Ainoa riski on paleleminen, muuta siihen voi varautua vaatteilla. . . – Emme käytä teitä liikkumiseen, vaan ratsastamme erilaisissa metsätyypeissä soilta kankaille. 83 . Satulasta putoamista ei tarvitse pelätä. Wanhan Raatesalmen tila on lukumäärällä mitaten tila Pohjois-Suomen suurin islanninhevostila. Hevosten ohella tilalla on lampaita, kanoja, koiria ja kissoja sekä minishetlanninponi. Oulankajoen Kiutaköngäs on talvisinkin nähtävyys.. . Maastossa matka taittuu leppoisasti issikoiden omasta askellajista töltistä nauttien, sanoo Mirva-Kristene Varpa. Maastoratsastus koillismaalaisessa erämaamaisemassa islanninhevosen selässä on kokemus, joka jää monen kokeneenkin ratsastajan mieleen kenties loppuelämäksi. Olosuhteet ovat unohtumaton elämys. Lumi antaa valoa riittävästi jotta luonnossa näkee. Porot ovat tallanneet maastoon polkuja, joita pitkin on hevosella helppo edetä. Arktisen yön ratsastuksissa lähdemme erämaahan ihailemaan tähtitaivasta ja revontulia ilman otsalamppuja tai muitakaan keinovaloja. Yöratsastukselle lähdetään auringon laskettua mailleen. Tunnin mittainen yöratsastus on hintansa väärti
Vaihdevuodet. 84 84
85 85 . Kirja esittelee mahdollisimman kattavasti erilaiset hoitovaihtoehdot, hormonikorvaushoidosta homeopatiaan, ayurvedaan, kiinalaiseen parannustaitoon sekä yrttiterapiaan. Jokainen nainen on yksilö, ja jokaisen naisen elämäntilanne ja terveydentila on yksilöllinen. Oikeiden ratkaisujen löytämiseen tarvitaan herkkää oman kehon ja mielen kuuntelua, tietoa valinnan mahdollisuuksista ja paneutuvia, empaattisia lääkäreitä sekä asiantuntevia ja vastuuntuntoisia hoitajia, luontaishoitajia ja terapeutteja. Riittävä liikunta, ja varsinkin liikkuminen luonnossa, on monelle avuksi vaihdevuosivaivojen helpottamisessa.. Toisille se ei sovi lainkaan ja vain pahentaa oireita. – Kroonisia vaivoja hoidetaan lääkkeillä päämääränä oireiden lievittäminen, sen sijaan että yritettäisiin löytää syy oireisiin. Suomenkielinen esitys puuttui Kirjan kirjoittaminen tuli ajankohtaiseksi, koska markkinoilta puuttui kattava suo. Naisen täysin luonnollinen elämänvaihe on medikalisoitu. T erveellinen ruoka, riittävä liikunta, stressinhallinta ja hyvä uni ovat tärkeimmät asiat vaihdevuosivaivojen selättämisessä. Hormonikorvaushoito sopii osalle naisista erinomaisesti ja parantaa ratkaisevasti heidän elämänsä laatua. Kirjassa on myös Fatima Witickin laatima restoratiivisen joogan liite. Jos ei elämäntapamuutoksesta ole apua, voi kokeilla erilaisia rohdoksia ja ravintolisiä sekä erilaisia mindfulnessin ja meditoinnin muotoja, ja jos näistäkään ei ole apua, sitten mahdollisesti luonnollisenkaltaisia hormonikorvaushoitoja. – Mutta jokaisella naisella on oikeus ja vapaus valita itselleen sopivimmat keinot tavoitella hormonitasapainoa. Oireet helpottuvat, kun oikea hormonivalmiste ja annostus löytyvät. Annetaan kehollemme se tilaisuus, Tavi sanoo. . – Ihmiskeholla on käsittämättömän hieno taito parantaa itse itseään, kunhan sille vain annetaan mahdollisuus. Hoitokeinot yksilöllisesti Myöskään lääkkeellistä hormonikorvaushoitoa Tavi ei tyrmää: kun vaivat ovat niin pahat, että elämänlaatu tuntuvasti heikkenee, hormonikorvaushoito on parempi kuin se, että antaa vaivojen pilata koko elämän. Hormonihoidosta homeopatiaan Vaihdevuodet ovat täysin normaali naisen elämään kuuluva vaihe, aivan kuten murrosikä, raskaus ja imetys. Tavi kritisoikin sitä, että tätä normaalia elämänvaihetta usein hoidetaan Suomessa kuin jotakin akuuttia kriisitilannetta. – Ihmiskeholla on käsittämättömän hieno taito parantaa itse itsensä, toteaa terveystietokirjailija Varpu Tavi, jolta on juuri ilmestynyt kirja Vaihdevuodet luonnollisesti. Vaihdevuosien hoitokeinot yksissä kansissa Vaihdevuosioireita voi helpottaa monin tavoin ”Vaihdevuodet ovat mahdollisuuksien aikaa: voit rohkeasti olla itsenäinen valinnoissasi”, kirjoittaa uutuuskirjassaan terveystietokirjailija Varpu Tavi. – Kirjassa on kulttuuriantropologinne näkökulma: esitän erilaiset parannustraditiot ja -käytännöt niiden omasta kulttuuriympäristöstä käsin, mahdollisimman objektiivisesti ja asettamatta niitä paremmuusjärjestykseen, Tavi toteaa. Loput naisista sijoittuvat sille välille. Ennen elämäntapojen muuttamista tai uuden itsehoitotavan käyttämistä kannattaa Tavin mukaan kuitenkin keskustella lääkärin kanssa. Jokaisessa elämänvaiheessa on omat vaivansa ja harminsa. – Niinpä yksilölliset valinnat ovat minusta olennaisia, joten en suosittele kenellekään sen enempää hormonikorvaushoitoa kuin vaihtoehtohoitojakaan, vaan jätän valinnan naiselle itselleen. Tavilta on hiljattain ilmestynyt uusi kirja, Vaihdevuodet luonnollisesti. Hoitokeinoja vaihdevuosivaivoihin on tarjolla laaja kirjo, länsimaisesta lääketieteestä kiinalaiseen ja intialaiseen, lääkehoidosta terapiaan ja erilaisiin vaihtoehtohoitoihin. – Ensin korjataan ruokavalio ja liikunta, sanoo terveystietokirjailija, filosofian maisteri Varpu Tavi
Hänellä saattaa olla keskittymisvaikeuksia, virtsatietulehduksia, sydämentykytyksiä ja vielä finnejäkin. – Kirjan painopiste on luontaisten hoitojen puolella, koska hormonikorvaushoidoista on suomeksikin saatavilla paljon tietoa, ja sitä jokainen nainen saa myös lääkäriltään. Esivaihdevuosioireita saattaa ilmaantua jopa jo ennen neljääkymmentä ikävuotta. Varsinaiset vaihdevuodet jaetaan tavallisesti kahteen vaiheeseen. Naisen hormonitasapaino muuttuu tänä sydänaikana jyrkimmin munasarjojen estrogeenierityksen vähentyessä voimakkaasti. Vaihdevuosien ajasta ei kuitenkaan ole pakko kärsiä. ”Kaikki naiset eivät oireile, eivätkä kaikkien oireet ole vaikeita, mutta osalla naisista oireet heikentävät elämänlaatua, jopa tuntuvasti”, Varpu Tavi kirjoittaa. On myös tavallinen väärinkäsitys, että vaihdevuosioireet johtuvat ainoastaan estrogeenin puutoksesta. Vaihdevuodet ovat naiselle uusiutumisen ja omien voimavarojen löytämisen aikaa. – Olen pyrkinyt esittelemään ainakin kaikki merkittävimmät pehmeiden hoitojen ja vaihtoehtohoitojen suuntaukset mahdollisimman neutraalisti, jotta jokainen nainen voi itse valita, mikä hänelle parhaiten sopii. ?. Tuskin kukaan kuukautisia jää kaipaamaan, Varpu Tavi toteaa. Puolet naisista kokee häiritseviä vaihdevuosioireita, ja viidenneksellä oireet ovat merkittävästi elämänlaatua ja jopa työkykyä huonontavia. Voi olla huoli yhtä aikaa murrosikäisistä tai kotoa pois muuttavista lapsista sekä omista dementoituvista tai muuten sairastelevista vanhemmista, työttömyys, taloushuolet, vanhenemisen pelko, vaihdevuosien fyysisten oireiden aiheuttamat unihäiriöt ja niistä johtuva krooninen väsymys – ja ennen kaikkea stressi, vaikeus löytää omaa hengähdysaikaa. Muita vaikuttavia asioita ovat keltarauhashormonin toiminnan muuttuminen ja väheneminen, stressihormonien vaikutukset sekä erittäin tärkeinä myös elämäntilanteet. ?. Vaihdevuosien eri vaiheille on annettu nimiä, mutta elävässä elämässä vaiheet ovat liukuvat ja hyvin yksilölliset. Ei ole mitenkään välttämätöntä, että kaikki naiset kokevat oireita kaikissa vaiheissa. On paljonkin, mitä nainen voi itse tehdä hormonaalisen tasapainonsa eteen. Tähän aikaan liittyvät myös selvimmät kuukautiskierron muutokset sekä tietyt estrogeenin puutteesta aiheutuvat oireet. Vaihdevuodet ovat pitkä ja monivaiheinen biologinen prosessi, jonka aikana naisen elimistö muuttuu, kun evoluution lasten saantiin kehittämä keho muuttaa tarkoitustaan. – Tämän kirjan kirjoittaminen oli kiinnostava ja vaativa työ, koska aihe oli niin laaja. – Haluaisin levittää sitä tietoa, että vaihdevuodethan ovat ihanaa aikaa. Joskus käytetään sanaa perimenopaussi, jolla tarkoitetaan vaihdevuosien sydänaikaa. Näinä vuosina nainen saattaa kokea hiustenlähtöä, kuumia aaltoja ja unettomuutta. Häntä ehkä itkettää, kiukuttaa ja jatkuvasti väsyttää – ja limakalvotkin ovat kuivat eikä seksi kiinnosta. Naisen elämä 45–65-vuotiaana on hormonitoiminnan muutosten aikaa. Postmenopaussin aikaa kutsutaan joskus myös tasannevuosiksi, koska tuona aikana hormonitoiminta tasaantuu. ?. Postmenopaussin kesto on kaikkiaan noin kymmenen vuotta. 86 Vaihdevuosien kulku ?. Uusiutumisen ja muutoksen aikaa menkielinen esitys vaihdevuosivaivojen erilaisista hoitotavoista. Lähde: Vaihdevuodet luonnollisesti. Premenopaussiksi eli esivaihdevuosiksi kutsutaan kuukautisten loppumista edeltäviä vuosia. Postmenopaussi eli jälkivaihdevuodet seuraavat kuukautisten loppumisen jälkeen. Vaihdevuodet kestävät useita vuosia. Niiden kuluessa munasarjojen toiminta heikkenee vähitellen ja lakkaa lopulta kokonaan
Kinnunen Oy / Suomikallio Paimionkuja 3 00300 Hki p. Suomalaisilla naisilla vaihdevuodet ajoittuvat tavallisimmin ikävuosille 45–55, ja varsinainen kuukautisten loppuminen tapahtuu yleensä 51 vuoden iässä. – Länsimaisen lääketieteen ongelmaksi on muodostunut pitkälle eriytynyt oireajattelu sekä keinotekoinen jako fyysisiin ja psyykkisiin sairauksiin. Vaihdevuosien aikaan tämä yhdistävä lähestymistapa on Tavin mukaan erityisen hyödyllinen: kun tavanomainen hoito yhdistetään erilaisiin täydentäviin hoitoihin ja elämäntapojen korjauksiin, voidaan saada aikaan positiivisia epigeneettisiä muutoksia, jotka paitsi lieventävät oireilua, myös hidastavat vanhenemista. Anoreksiaa sairastaneilla on ennenaikaisen menopaussin riski, samoin rankasti urheilevilla ja treenaavilla. Arviolta kahdeksan prosenttia naisista kokee menopaussin alle 40-vuotiaana. Itse olin tehnyt monia muutoksia terveellisemmän elämän suuntaan jo hyvissä ajoin ennen vaihdevuosia. En ole hylännyt länsimaista tiedettä, vaan olen etsimässä täydennystä siihen itämaisista, viisaista, tuhansia vuosia vanhoista parannustraditioista”, Tavi kirjoittaa. Elämäntavat vaikuttavat Tavi itse ei halunnut käyttää hormonikorvaushoitoa käyttää, koska jo e-pillerit aiemmin sekoittavat hormonitoiminna niin, että sen korjaamiseen kului vuosia aikaa. Tuhannesta niin paljon liikkuvasta vain 7 kuoli vuoden aikana, tulokset osoittivat. 09 6943200 Veijo Kinnunen Oy Kartanonherrantie 2 02920 Espoo p. ?. Valikoimistamme Ellen Wille Stimulate, Henry Margu-, EnvyWigs-peruukit, sekä Suomikallio Uniikki mittatilausperuukit ja hiuslisäkkeet. Menopaussia pidetään ennenaikaisena, mikäli se ilmaantuu selvästi luonnollista ajankohtaansa aikaisemmin. Ehkäisypillereiden käytön vaikutuksesta menopaussi-ikään ei ole varmuutta. – Minulla tosin vaihdevuosioireet eivät olleet niin pahat kuin joillakin voi olla, ei ollut koskaan edes kuumia aaltoja, joten selvisin vaihdevuosistani hyvin ihan perinteisillä keinoilla. Oman henkilökohtaisen peruukinsovitusaikasi voit varata sivustojen verkkoajanvarauksesta tai numeroista 010 680100 ja 09 6943200. Rintojen arkuuteen Tavi käytti luonnollisenkaltaista progesteronia, jota siveltiin iholle, ja sai siitä avun. – Siksi tarvitaan tietoa elämäntavoista, lääkkeettömistä vaihtoehdoista, terapioista ja erilaisista täydentävistä hoidoista. – Minulla oli lähinnä rintojen arkuutta, unihäiriöitä ja mielialojen vaihtelua. Tustustu mallistoihin sivustoillamme www.peruukkipalvelu.fi ja www.suomikallio.fi. Kuukautiset loppuvat 51-vuotiaana ?. Käytännössä tämä tarkoitti sitä, että tuhannesta alle 4 000 askelta päivässä liikkuvasta 77 menehtyi vuoden aikana, mutta yhtä monesta 4 000–8 000 askelta ottavasta kuoli vain 21. Heitä seurattiin vuoteen 2016 saakka. ?. Pienillä ja laihoilla naisilla menopaussi tulee yleensä aikaisemmin. Pitkäaikainen ehkäisypillereiden käyttö saattaa olla syynä myöhäisempään menopaussi-ikään, samoin kuin raskaus yli 40-vuotiaana. 87 Seksuaaliterveyskauppa Gummeruksenkatu 5, Jyväskylä Aikuisten hyvinvointiin ja terveyteen! ® Olemme Suomen kokenein ja palvelevin peruukkialan yritys. Säännöllinen liikunta pidentää elinikää, tutkimuksista tiedetään, mutta tämän saavuttaakseen ei tarvitse lenkkeillä joka päivä. Olemme kattavasti ympäri Suomen palveleva ajanmukainen peruukkien ammattilaistalo. – Täälläkin lääkärit voivat olla osittain eri mieltä keskenään, mutta erilaisia täydentäviä hoitoja käytetään yleisesti koululääketieteen rinnalla. Tutkimukseen osallistui 4 800 keskimäärin 57-vuotiasta yhdysvaltalaista, joiden aktiivisuutta ja terveydentilaa selvitettiin vuosina 2003–2006. Yhdistävä lähestymistapa ”Olen kaikki nämä vuodet toiminut ajatusteni ja ideoitteni koekaniinina, ja nyt testaan itselläni vanhenemiseen liittyvää idän ja lännen viisautta. Hän asuu Saksassa, jossa pehmeiden hoitomuotojen käyttö on enemmän arkipäivää kuin Suomessa. Tuoreen tutkimuksen perusteella hyvä taso olisi noin 8 000 askelen verran liikkumista päivittäin. Tupakointi aikaistaa menopaussia vuodella tai kahdella. – Suomessa luonnollisenkaltaisten hormonihoitojen saaminen on tehty aika hankalaksi ja byrokraattiseksi, Saksassa niitä saa helposti – Elämäntavat vaikuttavat paljon. Lähde: Vaihdevuodet luonnollisesti Tavi on koulutukseltaan kulttuuriantropologi, filosofian maisteri. Päivittäin 8 000–12 000 askelta ottavista menehtyi vielä harvempi. Kuukautisten loppumisikään vaikuttavat naisen ravitsemus ja terveydentila, ruumiin koko sekä perinnölliset tekijät. Tutkimuksen perusteella noin 8 000 askelta päivittäin ottavien keski-ikäisten riski menehtyä seuraavan kymmenen vuoden aikana on puolet pienempi kuin noin 4 000 askelta ottavien. Ei ole olemassa ”väärin parantuneita”, on vain niitä, jotka ovat parantuneet, ja niitä, jotka eivät ole parantuneet. Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus, jossa toinen puoli ei toimi ilman toista, Tavi sanoo. Toisaalta pitkäaikainen ehkäisypillereiden käyttö saattaa johtaa myös ennenaikaiseen menopaussiin. Potilas, joka parantuu, on löytänyt oikean lääkkeen. 010 6801000 Askelten määrä tärkeämpää kuin liikunnan intensiivisyys
Yhdynnät ovat tietenkin aina hyvä lisä, koska spermassa on emättimelle hyviä ainesosia, gynekologi sanoo. Rakastuneena kukoistaa Vaihdevuosi-iässä moni nainen kokee seksuaalisen halukkuutensa vähenevän. Teksti: Merja Kiviluoma . On kuitenkin naisia, jotka kokevat seksuaalisen nautinnon lisääntyvän iän myötä. Gynekologi Anneli Kivijärven mukaan naisen seksuaalinen halu kukkii etenkin rakastuneena. – Vaikka nainen ei haluaisi käyttää vaihdevuosioireisiinsa estrogeenihoitoa suun tai ihon kautta käytettävillä valmisteilla, emättimen limakalvoa tulee hoitaa kuolemaan saakka. Hormonaaliset muutokset vievät toisilta mahdollisesti halut, ja hormonihoidolla sitä voidaan kyllä korjata. Hoidetaan estrogeenilla Seksielämään vaihdevuodet vaikuttavat ainakin limakalvojen ohenemisen ja kuivumisen kautta. Nainen voi ikääntyessä kokea seksuaalista haluttomuutta. – Seksuaalinen halu on yksilöllistä kaikissa ikävaiheissa, eikä se useinkaan ole ikäkysymys. Limakalvojen hoito estrogeenilla poistaa kuivuuden. Kotikonstein emätintä ei saa pysymään kaiken ikää kunnossa. Silloin yhdyntä voi aiheuttaa kipua, kirvelyä ja arkuutta. Estrogeenin eritys munasarjoista loppuu, samoin testosteronin eritys suurimmaksi osaksi. Silloin kuukautiset loppuvat. Rakastuminen on ihan ylitse muiden asioiden seksielämän aktivoijana. Joitain valmisteita saa apteekista ilman reseptiäkin. Ennen vaihdevuosia emätintä päällystää paksuhko limakalvo. Jotkut naiset kokevat halujen hiipumista. Hiljattain tapasin viriilin ja seksikkään, 83-vuotiaan morsiamen. Haluttomuuteen monia syitä Kivijärven mukaan haluttomuuteen on monia syitä, usein on läsnä myös halujen kohtaamattomuutta.. Monille ei seksikään enää maistu, kiteyttää naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, lääketieteen tohtori Anneli Kivijärvi. 88 88 V aihdevuodet aiheuttavat naiselle monenlaisia hormonaalisia ja fysiologisia muutoksia. limakalvot ohentuvat ja kuivuvat. – Myös mieliala laskee, tulee univaikeuksia ja hikoiluja, sydämen tykytyksiä ja saamattomuutta. Toisaalta on myös niitä naisia, jotka alkavat kukoistaa vasta vaihdevuosi-iässä. – Seksuaalinen halu on yksilöllistä kaikissa ikävaiheissa, eikä se ole useinkaan ikäkysymys. Apua on tarjolla. – Ja rakastua voi missä iässä tahansa. Estrogeenin vähetessä limakalvo ohenee, ja tulehdusalttius lisääntyy maitohappobakteerien määränkin vähetessä. Vaihdevuodet saattavat näin vaikuttaa myös seksielämään. Se myös ehkäisee virtsatulehduksia ja virtsan karkaamista ja ulostamisvaikeuksia. Yleensä vaihdevuosien myötä emättimen Naisen seksuaalisuus muuttuu iän myötä Seksi on monella tavalla terveysvaikutteista myös vaihdevuosi-ikäiselle naiselle. Itse tapaan sanoa potilailleni, että limakalvon estrogeenihoitoa tulee käyttää niin kauan kuin tietää, mihin reikään sitä laitetaan, sanoo Kivijärvi. Raskauden pelkoa ei tarvitse vanhana tuntea, sekin vapauttaa monia. – Naiselle tulevat vaihdevuodet Suomessa keskimäärin 51-vuotiaana. Vaihdevuosiin kuuluu lukuisia muita oireita
Olen elokuvafriikki, ja olen tehnyt itsekin kolme opetusvideota. Pesänrakennuksen eliksiiri Vaihdevuosi-iässä nainen on monella tavalla ’hormonihärdellissä’. Parasta seksi on tietenkin rakkaan kumppanin kanssa. Hoitoja ei kuitenkaan suositella rintasyövän, laskimoveritulpan tai vaikean maksasairauden omaavalle potilaalle. Tällöin aistiherkkyyskin voi laskea ja orgasmi saattaa käydä mahdottomaksi, selvittää Kivijärvi. Olin jo silloin kaupunginvaltuutettu, terveyslautakunnan jäsen, äiti ja vaimo. Estrogeeni lievittää oireita, vähentää luuston haurastumista ja sepelvaltimotaudin riskiä. Kunnanvaltuustoon olen kuulunut vuodesta 1972. Oksitosiini alentaa ahdistusta. Kivijärvi tunnetaan myös Iltalehden Sofian Sohva -palstasta, jota hän piti 2004-2012. Olen myös Varsinais-Suomen sairaanhoitopiirin jäsen, ollut jo 26 vuoden ajan. Anneli Kivijärvi on lääketieteen ja kirurgian tohtori, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri sekä kirjailija. Viimeksi mainittu on yhteistyö Jan Sundellin kanssa. Se on kaiken lisäksi turvallista ja useimmiten juuri sellaista, kun haluaa. Omahoitoa vaihdevuosiin Luontaistuotteita on vaihdevuosioireisiin jonkin verran. Sitä on tutkittu myös mahdollisena lääkkeenä sosiaalisten tilanteiden pelkoon. Haluttomuus ei ole aina yksiselitteinen asia, eikä siihen vaikuta pelkästään hormonitoiminta. 89 . Niitä ovat muun muassa Vogelin Menoforce Strong, Vogelin Salvisan, Lifen Nainen 45+, MaxMedican MenoHop Strong, Hankintatukun Menowell 45+ yms. Toisaalta serotoniinin vaje laskee mielialaa, itsetuntoa ja aiheuttaa makeanhimoa. Estrogeeni tehdään soijasta, joten silläkin voi olla naisen vointiin vaikutusta. . Käyn festareilla ja vietän paljon aikaa ihanien lapsenlapsieni kanssa, vaikka he asuvatkin Uudellamaalla, hän summaa. – Jostain syystä olen hyvin rohkea, enkä pelkää muita ihmisiä. Lasillinen viiniä nostaa testosteronitasoa ja lisää halukkuutta. Lisäksi hän on kirjoittanut ”Lääkärin käsikirja” -nimisen kirjan raskauden ehkäisyä käsittävät luvut vuodesta 1994. Haluja siis on, mutta molemmat haluavat seksiä eri määrän. – Olen asunut 5-vuotiaasta alkaen Raisiossa. Oksitosiini on hormoni, jota erittyy seksuaalisen mielihyvän yhteydessä, mutta myös muussa kosketuksessa, kuten halaamisessa ja suutelemisessa. Dopamiini kohoaa seksuaalisessa kanssakäymisessä, kuten muissakin jännittävissä tilanteissa. Serotoniini lisää mielenkiintoa seksiin, mutta sen vaikutus katoaa, jos serotoniinitasot ovat pitkään korkeita. Anneli Kivijärvi sanoo, että ainakin Menoforce Strong on auttanut monia naisia, mutta vaikutus jää usein lyhytaikaiseksi, eivätkä luontaistuotteet yleensä riitä pahimpiin oireisiin. Kivijärven mukaan kaikki vitamiinit ovat keholle ja mielelle tärkeitä. – Serotoniinin vaikutus on monimutkaista. Korkea dopamiinipitoisuus tarkoittaa hyvää oloa, ja seksi miellyttää. Olen valmistunut lääkäriksi 24-vuotiaana. Kyseiset valmisteet sisältävät erilaisia rohdoksia. Kivijärvi toteaa, että jokainen ihminen käyttää sukupuolielimiään joko kumppanin kanssa tai yksin. Anneli Kivijärvi kertoo yhteiskunnallisen vaikuttaminen vievän hänen elämästään paljon vapaa-aikaa. Kirjallinen työ on ollut Anneli Kivijärvelle mieleinen tehtäväkenttä. Saattaa olla, että esimerkiksi matka piristäisi sukupuolielämää. Hän työskenteli myös Turun yliopiston tuntiopettajana vuosina 19842018. Useimmat kuitenkin joko kärsivät tai eroavat. Usein unohdetaan, että sooloseksikin on seksiä.. Terveystalo Pulssissa hän on työskennellyt vuodesta 1983. Eläkkeelle hän jäi huhtikuussa 2019. – Oksitosiinia syntyy elimistöön kosketuksesta. Nainen kokee esimerkiksi, että hän on liian lihava tai liian laiha. Kivijärvi on rohkea ja värikäs persoona. – Avantouinti on monen helpotus vaihdevuosioireisiin. . Runsas proteiinipitoinen ruoka lisää elimistön dopamiinia, sanoo Kivijärvi. Hän ounastelee sen kumpuavan kasvuympäristöstään ja elämänkokemuksestaan. Katson myös TV -sarjoja suoratoistopalveluista, kuuntelen RadioRockia ja Spotyfyta. Estrogeenin tuotanto vähenee, joten estrogeenin korvaushoidoista on usein hyötyä. – Yli 45-vuotiaille naisille voidaan kokeilla myös testosteronihoitoa. Anneli Kivijärvi on lääketieteen ja kirurgian tohtori, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri sekä kirjailija. Erikoislääkäri naisen asialla . Se on seksin, leikin ja pelin hormoni ja toimii monilla, summaa naistentautien erikoislääkäri. Toinen haluaa esimerkiksi kaksi kertaa päivässä, toinen vain kerran viikossa. D-vitamiinia pitää ottaa purkista. – Pidän edelleen yksityisvastaanottoa Terveystalo Pulssissa pari kertaa viikossa, hän kertoo. Naisille syntyy kiintymys rakastelukumppaniin juuri tämän hormonin ansiosta. Kompromisseja on tehtävä, jotta yhdessä pärjätään. – Harrastan myös ulkoilua ja liikuntaa. – Dopamiini on avaintekijöitä alkoholija muun päihderiippuvuuden synnyssä. Anneli Kivijärvi toimi ehkäisyja äitiysneuvolan vastaavana lääkärinä yli 40 vuoden ajan. Joku vannoo ananakseen voimaan erityisesti miesten suhteen, lisää Kivijärvi. Oksitosiini on varsinainen pesänrakennuksen eliksiiri. . Monet muutkin hormonit vaikuttavat elämään, myös seksuaaliseen halukkuuteen. – Usein unohdetaan, että sooloseksikin on seksiä. – Tyytymättömyys omaan olemukseen on yllättävän usein osasyy haluttomuuteen. Monet naiset kokevat jonkinlaisen vanhenemiskriisin. – Haluttomuus on kovin kirjava ja monimuotoinen asia. Yhdessä tai yksin Ketään ei voi pakottaa seksiin, joten haluttomuuden kohdalla kannattaa keskustella ja pyrkiä sopimaan molemmille sopivia yhteisiä aikoja seksuaaliseen kanssakäymiseen. Tyytymättömyys parisuhteen laatuun tai kumppanin tapoihin voi olla osasyynä haluttomuuteen. Orgasmit lisäävät hyvinvointia ja hyvää oloa. Serotoniini ja dopamiini Serotoniini säätelee seksihaluja, mutta liiallisena siitä on haittaa. Haluttomuuteen voivat vaikuttaa monenlaiset seikat, eikä nainen välttämättä itsekään osaa selittää, mistä aina on kyse. Kivijärvi on ollut avioliitossa 46 vuotta, hänellä on kaksi aikuista lasta ja kolme kouluikäistä lastenlasta. Vanhetessa myös ihmisen ulkonäkö muuttuu. Kivijärvi on vastaanotollaan tavannut usein haluttomuudesta kärsiviä naisia. – Joskus jopa ehdotan, että enemmän kärsivä saisi hankkia ulkopuolisen kumppanin, ja se sopiikin joskus. Se saa kosketuksen ja läheisyyden tuntumaan hyvältä. Hän on kirjoittanut kirjat ”Sata kysymystä naisesta ja seksistä” ja ”Jokanaisen terveyskirja”. – Magnesiumsitraatti iltaisin parantaa unen laatua eli sitäkin kannattaa ottaa. Vaihdevuodet ja seksi – Tällä tarkoitan sitä, että kahden yhdessä elävän ihmisen halut eivät kohtaa. Kun hyvin nuoresta on monessa mukana, väkisinkin kasvaa hyvä itsetunto ja itsevarmuus
Yli 3 000 euron eläkkeitä sai kuusi prosenttia eläkkeensaajista. 90 90 S uomalaisten keskimääräinen kuukausieläke nousi ensimmäistä kertaa yli 1 700 euron. Heistä selkeä enemmistö on miehiä. Espoo (2 321 €) ja Helsinki (2 133 €) ovat kakkosja kolmossijoilla. . Kaikki muut maakunnat jäivät alle maan keskiarvon. Mediaani oli 1 308 euroa. Kasvanut reilut 10 prosenttia vuosikymmenessä Suomalaisten kuukausieläke on kasvanut vuosikymmenessä reaalisesti reilut 10 prosenttia eli lähes 200 euroa. Se on noussut reaalisesti lähes 200 euroa vuosikymmenessä. Kauniainen, Espoo ja Helsinki kärjessä kunnista Suomen suurimmat eläkkeet maksettiin Uudellamaalla, missä asuvat saivat keskimäärin 2 035 euron kuukausieläkkeen. Tiedot kuvaavat vuoden 2019 lopun tilannetta ja perustuvat Eläketurvakeskuksen ja Kelan yhteistilastoon. Heistä kaksi kolmesta on naisia. Yli 3 000 euron eläkkeitä sai kuusi prosenttia eläkkeensaajista. Vuonna 2019 keskimääräinen kokonaiseläke oli 1 716 euroa kuukaudessa, lähes 40 euroa enemmän kuin vuonna 2018. Miesten keskieläke oli 1 937 euroa kuukaudessa ja naisten 1 533 euroa eli reilun viidenneksen vähemmän. Kasvusta huolimatta lähes 40 prosentilla eläke jäi alle 1 250 euron kuukaudessa. Keskimäärin pienimmät eläkkeet maksettiin maatalousvaltaisessa Etelä-Pohjanmaan maakunnassa. Kasvanut vuosikymmenessä reilut 10 prosenttia Keskieläke 1 716 euroa kuukaudessa Omaa eläkettä saaneiden väestöosuus vuonna 2019 kunnittain Lähde: Eläketurvakeskus – Eläkkeiden keskimääräisen tason nousu johtuu työurien pidentymisestä, palkkatason noususta, vuosittaisista indeksikorotuksista ja siitä, että uudet eläkkeet ovat keskimäärin selvästi suurempia kuin päättyneet eläkkeet, kertoo tilastopäällikkö Tiina Palotie-Heino Eläketurvakeskuksesta. Alle 1 250 euron eläkkeen saajista kaksi kolmesta on naisia. Lähes 40 prosentilla eläke jäi alle 1 250 euron kuukaudessa. Kuntatasolla Kauniainen on omassa luokassaan 3 105 euron keskieläkkeellä. Suomen pienin. Vuonna 2009 nykyrahaan muutettu kuukausieläke oli keskimäärin 1 530 euroa. Mediaanieläke oli 1 497 euroa kuukaudessa, melkein 40 euroa enemmän kuin vuonna 2018. Myös Ahvenanmaalla (1 841 €) maksettiin maan keskitasoa korkeampia eläkkeitä. Heistä selkeä enemmistö on miehiä
Miehillä itsemurhan riski oli erityisen korkea kahden eroa seuranneen vuoden aikana.. . Se on julkaistu Journal of Epidemiology and Community Health -lehdessä. Suurimmillaan riski on heti eron jälkeisinä vuosina. Parisuhteen päättyminen olisikin hyvä huomioida terveydenhuollossa, todetaan Helsingin yliopiston tuoreessa tutkimuksessa. – Miesten on usein ajateltu reagoivan psyykkiseen rasitukseen riskikäyttäytymisellä, ja alkoholia voidaan yrittää käyttää yhtenä keinona selvitä erosta, sanoo Metsä-Simola. Ero voi pahentaa aiempia mielenterveysongelmia Tutkijat tarkastelivat myös mielenterveyslääkeostojen ja psykiatristen sairaalahoitojaksojen yhteyttä eron jälkeen koholla olleeseen kuolleisuusriskiin. eron vaikutus näkyi selvemmin miehillä. Mielenterveyden ongelmat eivät juurikaan selittäneet kohonnutta alkoholikuolleisuutta, mutta itsemurhakuolleisuudessa vaikutus oli merkittävä. – Miehillä ero vaikuttaisi olevan itsemurhan riskitekijä myös silloin, kun eroprosessia edeltäviä mielenterveysongelmia ei ole ollut. Erityisesti eroprosessia edeltävillä mielenterveysongelmilla oli selvä yhteys eron jälkeiseen itsemurhakuolleisuuteen. Miehillä itsemurhan riski oli erityisen korkea kahden eroa seuranneen vuoden aikana, kun taas naisilla riski pieneni ajan mukana hitaammin. – Hoidetut mielenterveyden ongelmat selittivät lähes puolet eron jälkeen koholla olleesta itsemurhakuolleisuudesta, Metsä-Simola kertoo. Kuolleisuusriski oli selvemmin koholla avioliiton kuin avoliiton päättymisen jälkeen. Alkoholikuolleisuudessa Parisuhteen päättyminen pitäisi huomioida terveydenhuollossa Riski kuolla itsemurhaan tai alkoholiperäisiin syihin on koholla, kun aviotai avoliitto on päättynyt eroon. Sekä eronneilla naisilla että miehillä itsemurhan riski oli seuranta-aikana yli kolminkertainen liitossa pysyneisiin verrattuna. Miehillä myös eroprosessin aikana ja sen jälkeen ilmenevät mielenterveyden ongelmat selittivät itsemurhariskin nousua. 92 92 T utkimuksessa seurattiin rekisteriaineistojen avulla yli 300 000 työikäistä suomalaista, jotka olivat vuosina 1995-2012 vähintään kolme vuotta kestäneessä aviotai avoliitossa. Tämä olisi hyvä huomioida terveydenhuollossa, Metsä-Simola toteaa. – Avioliitot ovat keskimäärin avoliittoja vakaampia, joten niiden purkautuminen voi olla mielenterveydelle suurempi rasitus, kertoo yliopistonlehtori Niina Metsä-Simola Helsingin yliopistosta. Tutkimus perustuu koko väestöä edustaviin rekisteriaineistoihin, joissa on yhdistelty Tilastokeskuksen, Kelan ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen keräämiä tietoja.
Vettä pitää muistaa juoda, vaikka janontunnetta ei viileämmällä säällä tuntisi. Erityisen tärkeää riittävä nesteytys on ikääntyneille. Vettä olisi hyvä juoda pieniä määriä pitkin päivää, sillä kerralla kulautetusta suuresta määrästä imeytyy vain osa. Tarve on sama miehille ja naisille ikään katsomatta. – Ikäihmiset käyttävät usein myös lääkkeitä, joiden aineenvaihduntatuotteet poistuvat elimistöstä virtsan mukana. Samalla janon tunne vaimenee aivoissa tapahtuvien ikääntymismuutosten seurauksena, eikä nestetasapainon säätelyssä voi aiemmissa määrin luottaa omiin tuntemuksiin, kertoo Terveystalon julkisten palveluiden kokenut vastuulääkäri Lars Konttinen. Pitkittynyt nestehukka voi heikentää puolustuskykyä Moni ikäihminen juo liian vähän VETTÄ Janontunne heikkenee iän myötä. Pitkittyneen nestevajauksen aiheuttama elimistön stressireaktio sen sijaan heikentää puolustuskykyä. Riittämätön nesteytys voi heikentää ikääntyneen terveyttä monin tavoin. Pieniä annoksia pitkin päivää Aikuisen on hyvä nauttia päivässä nesteitä pari litraa: puolitoista litraa juoden, loput saadaan yleensä ravinnon mukana. ?. 93 93 N esteentarve ei ole vuodenajasta riippuvainen. Riittävä nesteensaanti on myös tärkeä osa optimaalista sairauksien hoitoa, jatkaa Konttinen. Koronavirustilanteessa vedenjuonnin tärkeys korostuu entisestään, sillä riittävästi nesteytetty elimistö jaksaa taistella ulkoisia uhkia vastaan ja kykenee myös poistamaan kuona-aineet tehokkaasti. Tilapäinen, lyhytkestoinen nestehukka on vaaraton, se aktivoi immuunipuolustusta ikään kuin valmistellakseen elimistöä rankoille koetuksille. liittyneet riittämättömään nesteiden saantiin. – Ikääntyessä elimistön koostumuksessa tapahtuu muutoksia, minkä seurauksena veden osuus kokonaismassasta laskee kahdesta kolmasosasta noin puoleen. Koko päivän juomattomuutta ei voi paikata valtavalla kerta-annoksella illalla. Ikääntyneiden hyvällä nestetasapainon hoidolla voidaankin usein ehkäistä kaatumisia, tulehduksia, painehaavoja ja jopa mielen toiminnan muutoksia, kuten vireystilan laskua ja sekavuutta. Hyvä tapa on huolehtia, että tulee juotua jokunen lasillinen myös aterioiden välissä. Vettä olisi hyvä juoda pieniä määriä pitkin päivää, sillä kerralla kulautetusta suuresta määrästä imeytyy vain osa. Tärkeää myös taistelussa koronaa vastaan Konttinen on työssään vastuulääkärinä nähnyt laajan kirjon ongelmia, jotka ovat
Senioritalo Loppukirin Iltahuuto-parvekelaulutapahtuma 19.3.2020. Valtakunnallisen kulttuurihistorian museon yleisökohteisiin kuuluvat Kansallismuseon lisäksi Seurasaari, Tamminiemi, Suomen merimuseo, Langinkoski, Hvitträsk, Louhisaari, Vankila, Hämeen linna ja Olavinlinna, ja museon kokoelmiin kuuluu noin puoli miljoonaa esinettä. Myös poikkeusajoista tulee jäädä valikoituja aineistoja museoiden ja muiden muistiorganisaatioiden kokoelmiin, sanoo amanuenssi Maria Ollila Suomen kansallismuseosta. Suomen kansallismuseo ja Museoviraston Kuvakokoelmat tallentavat Suomen valtiollista toimintaa sekä valtakunnallisesti merkittäviä käännekohtia ja kulttuurisia ilmiöitä osana jatkuvaa toimintaansa. Valtakunnallista dokumentointia . Suomen kansallismuseo on osa opetusja kulttuuriministeriön alaista Museovirastoa. Suomen kansallismuseo ja Museoviraston Kuvakokoelmat dokumentoivat Koronaviruksen vaikutukset osaksi kansalliskokoelmia. Käänteentekevien poikkeustilanteiden dokumentointia on tehty Suomessa jo yli sadan vuoden ajan, esimerkiksi sisällissodan aikana. Mitä poikkeustila ja epidemia merkitsevät Suomessa ja suomalaisille. Koronaviruksen yhteiskunnallista vaikutusta tullaan tallentamaan myös poikkeustilan päätyttyä, mutta on tärkeää dokumentoida kriisin eri vaiheita. Suunnitelmat tarkentuvat sitä mukaa, kun tilanne kehittyy ja muuttuu. Poikkeustila koskettaa koko Suomea, joten valtakunnallisen näkökulman huomioiminen on tärkeää. Kuva: Hannu Häkkinen/Museovirasto Koronaviruksen aiheuttamaa poikkeustilaa ja toimintaa dokumentoidaan muun muassa valokuvaamalla, videokuvaamalla, esinekeruilla ja tekemällä haastatteluja. Dokumentoinnin tulokset tallennetaan osaksi kansalliskokoelmia aineistoksi tutkimustoimintaan sekä talteen yhteiseen muistiin. – Ajankohtaisia tapahtumia dokumentoidaan jo niiden käynnissä ollessa. Suomen kansallismuseo on dokumentoinut viime aikoina esimerkiksi ilmastoaktivismia, muovikriisiä ja romanien pukukulttuuria. K oronaviruspandemia vaikuttaa laajasti suomalaiseen yhteiskuntaan. 94 94 Koronaviruskriisi on historiallinen käännekohta, joiden dokumentointi kuuluu Suomen kansallismuseon ja Museoviraston tehtäviin. Dokumentoinnin tulokset tallennetaan osaksi kansalliskokoelmia. Museoviraston Kuvakokoelmat tallentaa, hoitaa, tutkii ja tuo yhteiseen käyttöön kulttuurihistoriallisia, kansatieteellisiä, rakennushistoriallisia ja journalistisia kuva-aineistoja. Koronavirustilannetta dokumentoitaessa erityisen tärkeää on henkilöturvallisuus, ja toiminnassa huomioidaan kaikki yleiset turvallisuusohjeet. Dokumentointia jatketaan lähiviikkoina yhteistyössä ja vuoropuhelussa muiden suomalaisten museoiden kanssa, ja parhaillaan suunnitellaan myös kansalaisia osallistavia dokumentoinnin keinoja. Tallennusta ilmiöiden ollessa käynnissä Nykydokumentointi on vaihtelevilla menetelmillä ja laajuudella tehtävää kokoelmatyötä, jossa yhteiskunnalliset tapahtumat, käännekohdat ja ilmiöt tallennetaan jo niiden ollessa käynnissä. Tähän mennessä on dokumentoitu Suomen rajojen sulkemisen vaikutusta matkustajaliikenteeseen Länsisatamassa sekä muutoksia asukkaiden ja yritysten arkisessa toiminnassa pääkaupunkiseudulla.
Elämäsi liitto järjestää terveysluentoja ympäri Suomea, muun muassa aiheista: Vatsa ja suolisto kuntoon, Nivelet ja selkä kuntoon, Hiustutkimus, koko kehon hyvinvoinnin mittarina. Niihin on löytynut apua oikeasta ruokavaliosta, oikeista ravintotehosteista ja Hiusakatemian kapillaarihoidoista, Elämäntehtävänä terveyden ja hyvinvoinnin edistäminen Kuntouduttuaan Virpi Ukkonen perusti Elämäsi liitto ry:n. Virpi Ukkonen on oman sairaushistoriansa aikana, 26-vuotiaasta alkaen, taistellut oikeuksistaan tukija liikuntaelinsairaana. Hiustutkimuksessa selvitettiin hiustenlähdön ja hiuspohjan ongelmien syyt. Olen kulkenut erittäin vaikeasta ja pitkällisestä sairaushistoriasta kohti terveyttä terveiden valintojen ansiosta. Oikeaan polveen oli jo laitettu tekonivel, ja vasempaan polveen suunniteltiin leikkausta seuraavaksi. Liitto on perustettu pitkäaikaissairaille, vammaisille, kuntoutujille ja kaikille, jotka haluavat edistää omaa ja toisten terveyttä, hyvinvointia ja selviytymistä heidän jokapäiväisessä elämässään. Hän kulki kipuhelvetistään kivuttomaan elämään ja sairaseläkkeeltään takaisin työuralle. – Tänä päivänä on vaikea kuvitella millaisessa kunnossa olin vielä muutama vuosi sitten, Virpi Ukkonen iloitsee. . camelinaja avocadoöljyä. – Tänä päivänä on vaikea kuvitella millaisessa kunnossa olin vielä muutama vuosi sitten. Myös liikunta ja terapia ovat tulleet uudella tavalla elämään. Ravintoa rustokudoksille ja välilevyille saadaan tyypin 2 kollageenista, C-vitamiinista ja mangaanista. . Ja niin tapahtui muutaman kuukauden kuluttua. väliltä. Hän ymmärtää hyvin, että ihmiset eivät jaksa tai osaa selvittää ja hakea oikeuksiaan. Takana 14 leikkausta Virpin Ukkosen terveysongelmat eivät ole olleet mitään pieniä ja lyhytaikaisia vaivoja. Elämäsi liitto on perustettu, jotta jokaisella ihmisellä olisi mahdollisuus täysipainoiseen elämään, eikä kenenkään tarvitsisi taistella yksin oikeuksiensa puolesta. Saamiani diagnooseja on useita, muun muassa perinnöllinen, nopeasti etenevä nivelrikko, selässä välilevyn pullistumia, selkäydin kanavan ahtautuma, nikamasiirtymä yms. Elämäsi liiton perustaminen syntyi tarpeesta. Liikuntaja toimintakyky heikkenivät viimeisinä vuosina paljon ennen elämänmuutostani. Virpi oli 52-vuotias, kun hän päätti kääntää elämässään lehden ja mennä vihille ilman kyynärkeppejä. 95 95 V irpi Ukkonen, 59, on elävä esimerkki siitä, miten sairauksista kuten nivelja selkävaivoista voi kuntoutua oikeiden valintojen kautta, kun ottaa itse vastuun elämästään. Koko keho kuntoon Virpin hyvinvoinnin askeleet kohti terveempää elämää pitävät sisällään nivelten, selän vatsan, suoliston ja hiusten kuntoon laittamisen. Virpi Ukkoselle on tehty 14 niveliin kohdistuvaa leikkausta, joista neljä selkäleikkausta. Virpi Ukkoselle on tehty 14 niveliin kohdistuvaa leikkausta, joista neljä selkäleikkausta. Voit seurata Virpin elämän polkua Elämäsi liiton sivuilta Virpin blogistaElämäni polku www.elamasiliitto.. Tarvittaessa hän hakeutuu fysioterapiaan tai kalevalaiseen jäsenkorjaukseen. Virpi harrastaa vesikävelyä, pyöräilyä, kuntosalia ja hyötyliikuntaa. D-vitamiinitaso on tullut kuntoon nauttimalla D-vitamiinia 100-150µg/vuorokaudessa, nyrkkisääntönä 1µg/painokilo. Tavoitetaso on 125-150 nmol/litra Tulehdus kuriin ja tulehduskudos pois käyttämällä asetyyliboswelliinihappoa, kurkumaa ja serratiopeptidaasientsyymiä. – Minulla on ollut jo 20-vuotiaasta asti erilaisia selkäja nivelongelmia. sekä facebookissa Virpi Ukkonen elamasiliitto@gmail.com 0400 169122. Ruokavalioon lisätty kasviksia, hedelmiä, marjoja, kalaa, broileria ja hyviä öljyjä mm. Minua pompoteltiin luukulta luukulle ja osastolta toiselle. – Jouduin opettelemaan kantapään kautta sen, miten selvitä pykäläviidakossa ja löytää minulle kuuluvat oikeudet. Ruokavaliosta on poistettu kaikki tulehdusta ja ärsytystä lisäävät tuotteet, kuten gluteeni, maitotuotteet, sokeri, lisäaineet ja prosessoitu ruoka. Lannerankaa on luudutettu titaanilla ja luumassalla L5-L2 nikamien ”Olen saanut uuden mahdollisuuden”
96 . Tutkimuksen perusteella runsaat 7 grammaa eli noin puolikkaan ruokalusikallisen oliiviöljyä päivittäin käyttävät sairastuivat sydänja verisuonitauteihin 14 prosenttia ja sepelvaltimotautiin 18 prosenttia epätodennäköisemmin kuin osallistujat, joiden ruokavaliossa oliiviöljyä oli vähänlaisesti. Hyvänä pidettiin myös kohtuutta alkoholin käytössä, maltillista punaisen lihan ja lihavalmisteiden syömistä sekä vähäistä sokerijuomien, suolan ja transrasvojen saantia Terveellinen ruokavalio saattaa ehkäistä myös masennusoireita. Esimerkiksi säännöllisesti kävelyä harrastavan riski sairastua sydäninfarktiin tai kohdata sydänperäinen äkkikuolema on puolet pienempi kuin liikuntaa harrastamattoman. Tämä havaittiin 24 vuoden seurannassa. Terveysuutisia 96 Liikunnan terveyshyödyt tunnetaan hyvin, mutta liian kova ja intensiivinen ponnistelu voi olla myös haitaksi. Terveellistä ruokavaliota noudattavien riski sairastua toistuviin masennusoireisiin oli noin viidenneksen pienempi kuin osallistujien, joiden ruokavalio oli epäterveellisin. Tutkijat suosittavat, että liikuntaharrastusta aloittelevien kannattaisi aloittaa kevyellä harjoittelulla ja rakentaa kuntoa ja kestävyyttä asteittain ja maltillisesti. Tutkimuksessa analysoitiin yli 300 liikunnan sydänvaikutuksia koskevaa tutkimusta, ja niiden perusteella valtaosalla ihmisistä liikunnan terveyshyödyt ovat huomattavasti suurempia kuin siihen mahdollisesti liittyvät riskit. Kun tutkijat jakoivat naiset ryhmiin sen perusteella, miten terveellistä ruokavaliota he noudattivat, fyysisen toimintakyvyn havaittiin olevan sitä todennäköisemmin hyvä, mitä terveellisemmin nainen söi. Yhteys havaittiin yli 20 vuotta kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 5 000 brittiä. Hyvä, monipuolinen ja terveellinen ruokavalio voi auttaa pysymään hyvässä kunnossa eläkeiässä. Terveellisyys määriteltiin sen perusteella, miten paljon henkilö söi kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, pähkinöitä, palkokasveja ja terveellisiä rasvoja. Yhteys havaitaan varsinkin, jos oliiviöljy korvaa ruokavaliossa muita, huonompia rasvoja. Osallistujien ruokavalioita arvioitiin kolmesti yhteensä 11 vuoden aikana. Tutkimuksen havainnot perustuvat 72 000 naisen kaksikymmenvuotiseen seurantaan, jonka aikana ruokavaliota ja fyysistä toimintakykyä tarkasteltiin neljän vuoden välein. Havainnot vahvistavat nykykäsitystä, jonka mukaan rasvan laadulla on mahdollisesti jopa suurempi vaikutus sydänriskeihin kuin rasvan määrällä. Liikunta kannattaa aloittaa hitaasti Hyvä ruokavalio ylläpitää toimintakykyä Monipuolista ja terveellistä ruokavaliota noudattavat näyttäisivät välttyvän masennukselta muita todennäköisemmin. OLIIVIÖLJY saattaa pienentää sydänriskejä Oliiviöljyä päivittäin käyttävät sairastuvat sydänja verisuonitauteihin muita epätodennäköisemmin, yhdysvaltalaistutkimus vahvistaa. Tuoreen tutkimuksen mukaan ruokavaliolla on yhteys siihen, miten todennäköisesti iäkkäälle kehittyy fyysistä haurastumista
Sähköposti: ..................................................................................................................... Puhelin: ............................................................................................................................. Täytä osoitetiedot, jos tilaat lehden lahjaksi. Irtisanomisilmoitus päättää kestotilauksen aina meneillään olevan laskutusjakson loppuun. Lähiosoite: ...................................................................................................................... Henkilörekisterilain mukaiset tarkastuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna osoitteeseen: Karprint Oy / Tilaajapalvelu, Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari. Postinumero ja -toimipaikka: ............................................................................ Ulkomaantilauksiin lisätään postituslisä 20€/vuosikerta. Uusi puhelinnumero: .............................................................................................. Kestotilaus laskutetaan vuosittain, jos ei toisin ole sovittu. Tilauslaskun maksamatta jättäminen ei ole peruutus.. 2) Osoitteen muutos Voimassa alkaen ___ /___ 202___. SenioriTERVEYS on 55+ -ikäisille suunnattu laaja-alainen terveysasioihin keskittynyt aikakauslehti. -> tilauspalvelu Sähköpostilla: tilaukset@karprint.. Lähiosoite: ...................................................................................................................... Lehden saajan nimi: ................................................................................................. Postinumero ja -toimipaikka: ............................................................................ Tilaukset voidaan irtisanoa koska tahansa ja irtisanomiset tulevat pääsääntöisesti voimaan jo maksetun laskutusjakson päättyessä. Senioriterveyden keskeisiä aihealueita ovat • fyysisen terveyden koko laaja alue: ihmisen koko keho suuta ja silmiä myöden • psyykkinen terveys: ihmisen psykosomaattinen yhteys • sosiaalinen terveys: sosiaaliset suhteet ovat tärkeä osa ihmisen hyvinvointia • seksuaalinen terveys: seksuaalisuus on myös ikäihmiselle tärkeä ja voimaa-antava elämän osa-alue • yhteiskunta terveydellisestä näkökulmasta Karprint Oy SenioriTerveys Sopimus 5003505 Vanha Turuntie 371 03150 HUHMARI % Karprint maksaa postimaksun PALVELUKORTIN LÄHETTÄJÄ (täytä aina) Asiakasnumero: .......................................................................................................... Täytä vanha osoitteesi kohtaan ”Palvelukortin lähettäjä”. Uusi postinumero ja -toimipaikka: ................................................................ SenioriTERVEYS ilmestyy 8 kertaa vuodessa. Puh: 09 413 97 300 (ma-pe klo 9.00-15.00) Digilehden tilaus osoitteessa www.lehtiluukku.. Rekisterija tietosuojaseloste: http://www.karprint.?/rekisteriseloste/. Nimi: .................................................................................................................................... Tilaukset ja osoitteenmuutokset tulevat voimaan 1-2 viikon kuluessa ilmoituksen saapumisesta. Uusi lähiosoite: ............................................................................................................ Puhelinnumero: .......................................................................................................... Mikäli irtisanomishetkellä tilaajalla on maksamattomana tilauslasku, jonka jaksolta hän on jo saanut lehtiä, on kustantajalla oikeus veloittaa tilaajalta jo saadut lehdet. Puh: 09 413 97 300 (ma-pe klo 9.00-15.00) Ilmoitus peruutuksesta viimeistään 2 viikkoa ennen jakson päättymistä. 5) Kestotilauksen ehdot Kestotilaus jatkuu ensimmäisen tilausjakson jälkeen automaattisesti, kulloinkin voimassa olevaan kestotilaushintaan (hinta ilmoitettu lehden palvelukortissa) ja on voimassa niin kauan, kunnes tilaaja irtisanoo tilauksen. 3) Tilaajapalvelu Tilaukset ja osoitteenmuutokset: Verkkosivuilla: www.senioriterveys.. 4) Tilauksen peruutus Tilauksen peruutus: Verkkosivuilla: www.senioriterveys.. 1) Tilaus Tilaan r itselleni r lahjaksi SenioriTerveys -lehden (8 nroa/vuosi) r kestotilauksena 56€/v r määräaikaisena 60€/v. -> tilauspalvelu Sähköpostilla: tilaukset@karprint.. Karprint Oy:n tilaajarekisteriin tallennettuja tietoja voidaan käyttää yrityksen omaan suoramarkkinointiin. Tilaaja voi halutessaan muuttaa laskutusväliä ottamalla yhteyttä tilauspalveluun. Allekirjoitus: ..................................................................................................................
HITAASTI UUDISTUVA! SIIVOTTOMIA TIKKASEN NIMISIÄ ESTEENÄ -LEIKKAUS LADATTAVIA LEIREILLÄ MAUSTE LÖNNROT PAKENEVAT. PELTOLA STARISTA+ KAIMA ”KARHUT” -1. Kuoreen merkintä ristikko. Lisää rasti ruutuun: n olen lehden tilaaja n ostan irtonumeroita n luen muuten. Ristikko 3-2020 J L I S U K E I L O T R E L A K I T I T O L A V R A H A R O S V O H A T U T T A I N B O N U S T A B E K A I K K I A I T T A S E A N M H U U R R E S E E S P U T I N Ä Ä N I T A S O T L A U K A A Ä I S I S V A P A A S A U L T E R Ä S A U U E S T E R O M U U T A H K I I V I T J A R E S H E R O N I O A D A L A I V U O L A A T M K K A T I T K A L L I S A K A K I L S U K A N T L A A A T I K Ä A R V I O K A N K I U I Z I T A L I A R A P I T A S O K O E H O T A O P U S I T A R A L I A S L A T I N O U S I S A L S K A T A N K I T A U T I A K A I A T R A I N Ratkaisijan nimi: …………………………………………………………… Lähiosoite: …………………………………….……………………………….….. J.H. Osoite: SenioriTERVEYS -ristikko, Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari. Laatija: Jari Haapa-aho KUDROW NIEMI EI NÄY. PURULEIVILLEKIN RAUDAN PINTAAN KOSTEUDEN TAKIA RAVUILLA OMA ASEIN TEHTYJÄ REISSUJA LAPSILLA KUULOPUHEITA KAPUSTAT NAKU JAHANGIRI+T -PERUNA PULLISTELLA TARKALLEEN MUUMIEN ÄITI! JOOGASSA PAINUA VUOKRAA KIPPARI-KALLELLA ASENTO AIDATUT PETOJA KAASUSEOS ”TÄDIT” KÄRTTYINEN POIKIA NUUKA USEIN PERÄSSÄ KUULUU. Postinumero: …………………… Paikkakunta: …………………….……………………………… Puhelinnumero : ....…………………………..……… . . 98 . KAATOSATEESSA! KUITTI NÄYTEVIDEOKIN -TARO MUSTIA REHELLISESTI HANKITTU JALAKSELLINEN LYÖMÄASE ARVONIMIÄ BOWIEN LESKI TIUKIN AVARUUSHALLINTO. Numeron 2/20 ristikon palkintoja olleen SenioriTERVEYSlehden vuosikerran voitti Lahja Kovalainen Suomussalmelta. Yksi oikein ratkaissut palkitaan arpomalla. Lähetä ristikon ratkaisu kirjekuoressa SenioriTERVEYS -lehteen 22.5.2020 mennessä. VAURIOT TULOS ERINOMAINEN SUOMI ” ” SEINÄVAATE LAT LLAATT -KUNTA OLI MARSALKKA x2 NÄYTT. Arvo 59 euroa. LASSE SUORIA MUUAN PUIN! VALITUS OSTOSKESKUS KEVÄÄN RUOHOJA PALELU . Numeron 3/20 ristikon palkintona on SenioriTERVEYSlehden vuosikerta.
Kivuttomien askelten tuoma elämänlaatu kuuluu kaikille. Kun jalat kantavat, elämä saa taas viedä. Tutustu asiakkaidemme tarinoihin osoitteessa www.coxa.fi Askeltesi tukena. Niillä palautetaan ilo, keveys ja kivuttomuus asiakkaidemme askeliin. Coxassa tehdään vuosittain yhteensä yli 5000 polven ja lonkan tekonivelleikkausta
010 2327 300 Päätimme, ettemme anna valmiuslain tehdä sitä mahdottomaksi. Posti Green Posti Oy LHT Posti Lehti PAL.VKO 2020-23 600114-2003 Jonkun pitää muuttaa nytkin. Vuokraturva on luotettavin, tunnetuin ja maineeltaan paras vuokravälittäjä. Lähde: Taloustutkimus Oy 2020 www.asuntohakemus.fi www.vuokraturva.fi p. Loimme palvelun, joka toimii täysin etänä.. Voit vuokrata itsellesi asunnon poistumatta kotoa. Tai jos omistat sijoitusasunnon, voit hankkia vuokralaisen sohvalla istuen