5/2020 7,60 Lasinpuhaltaja Tarmo Maaronen on unelma-ammatissaan Hyvä hygienia suojaa suuta Liike on lääke selkäkipuihin – Kun mies löytää luonnon, hän löytää itsensä ja sisäisen rauhan Suoliston mikrobiomia kannattaa varjella Hyvä ruokavalio terveyden perusta Asiat eivät ole muuttuneet, mutta kuvakulmani ovat Kuusikymppinen Joel Hallikainen:
Kaikki työvaiheet tehdään edelleen Siikaisissa Kosken tilalla. Se sopii kaikenikäisille vauvasta vaariin ja myös lemmikeille!. Se ei sisällä mitään väri-, säilöntätai lisäaineita. Suosittua Karin Havupuu-uutejuomaa valmistetaan edelleen perinteitä vaalien alkuperäisellä reseptillä ja hellävaraisella menetelmällä ilman kemiallisia liuotinaineita. Karin Havupuu-uutejuomaa on tutkittu laajasti lukuisissa yliopistotutkimuksissa 90-luvulta nykypäivään asti. Voit nauttia juomaa aamulla elimistön herättelyyn uuteen päivään tai vaikka helteellä janojuomana. Karin havupuu-uutejuoman raaka-aineena käytetty männyn kuori ja nila sisältävät luontaisesti runsaasti kivennäisja hivenaineita, antioksidantteja ja fenolisia yhdisteitä, kuten resveratrolia. Juoman valmistukseen käytetään vain puhdasta lähdevettä ja vastuullisesti hoidetuista lähimetsistä kerättyä nuorten luomumäntyjen kuorta ja nilaa. Resveratrolin vaikutuksia ikääntymisen merkkejä vastaan tutkitaan paljon. 100 % luomua Siikaisista! Metsän voima pulloon puristettuna Kosken metsätilalla on valmistettu alkuperäistä Karin havupuu-uutejuomaa jo vuodesta 1975 asti. Karin havupuu-uutejuoma on ainoa markkinoilla oleva luomuserti?oitu havupuuuutejuoma. Käsityö näkyy Karin Havupuu-uutejuoman tekemisen kaikissa vaiheissa aina puun kaadosta ja kuorimisesta juoman pullottamiseen ja pakkaamiseen asti. Näiden aineiden tiedetään muun muassa torjuvan viruksia ja bakteereita sekä uudistavan soluja ja ehkäisevän tulehduksia. Ravintorengas Oy, Siikainen Puh: 02-552 6601 ja 0500-724 552 karinhavu.. Juoman antioksidanttiteho on todettu vahvaksi ja se sisältää erittäin runsaasti fenolisia yhdisteitä: 489 mikrogrammaa millilitrassa
09-41397 369 mari.ahola-aalto@karprint.. Aivoverenvuotoon voi myös liittyä kova, yhtäkkinen päänsärky. Nopea hoitoon pääsy on hoidon tuloksen kannalta ratkaisevan tärkeää. Pääkirjoitus . Vuosittain Suomessa sairastaa aivoverenkiertohäiriön 25 000 suomalaista. Hyvän kunnon ja virkeän mielen merkitys vain kasvaa, jos edessä on syksyllä uusi koronatilanne ja sen mukanaan tuomat rajoitukset. Puh. Toimituksen osoite: Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Puh. Seuraava numero ilmestyy syyskuun puolessavälissä. Aivoverenkiertohäiriöistä aivoinfarktin oireet ovat sammaltava puhe, roikkuva suupieli, usein toisen puolen raajoihin ilmaantuvat halvausoireet ja näköhäiriöt. Aivoliitto suosittelee, että kaikki palauttaisivat mieleen oireet niin, että tarpeen vaatiessa osataan auttaa itseä tai sairastunutta. Paras hetki on nyt hyödyntää mahdollisuuksia liikkua loppukesän luonnossa ja ulkona. 09-41397 300 Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari ISSN 2242-0614 (painettu) ISSN 2489-8635 (verkkojulkaisu) Tilaukset: tilaukset@karprint.. Häiriö voi sattua lomalla, etätöissä, kotona tai mökillä. Aivoverenkiertohäiriö ei ole koskaan kiireetön asia, ei edes ohimenevä tia -kohtaus. Pyöräily esimerkiksi alentaa verenpainetta, parantaa kolesteroliarvoja ja auttaa painonhallinnassa. 040-7538555 sirpa.hornaeus@karprint.. Tutkimuksissa on osoitettu, että pyöräilyllä on fyysisten terveysvaikutusten lisäksi positiivisia vaikutuksia myös aivojen terveyteen. Aivoverenkiertohäiriö voi sattua myös kesällä Päätoimittaja: Juha Ahola juha.ahola@karprint.. Säännöllinen harjoittelu parantaa tutkimusten mukaan muistia, oppimista ja keskittymiskykyä. Pyöräily voi parantaa oloa!. Terveysvinkki . Hoito ei yksinkertaisesti voi odottaa. Jo yksi satulassa tehty harjoitus parantaa mielialaa. Toimitussihteeri: Mari Ahola-Aalto Puh. Sairastunut ei välttämättä itse pysty soittamaan apua, eikä ehkä edes ymmärrä oireidensa vakavuutta. Satulassa hikoilemisen on esimerkiksi havaittu kasvattavan joitakin aivojen rakenteita ja parantavan aivojen toimintaa. Tärkeintä on, että oireet tunnistetaan ja soittetaan pikaisesti hätänumeroon 112. Kesää kotona ja ehkä vielä eristyksissä viettäviä aivoverenkiertohäiriön kuntoutujia kehotetaan pitämään kunnostaan huolta. Kannen kuva: Jani Laukkanen . Ainoa oikea ensiapu on soittaa heti hätänumeroon 112. Tutut jumpat ja salivuorot ovat tärkeitä, mutta myös muita keinoja liikkua on. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus, 8 numeroa 56 € Määräaikaistilaus, 8 numeroa 60 € Lehden tilaajaosoitteistoa voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa. Liikunnalla ja pyöräilyllä on lukuisia terveysvaikutuksia. 33 Aivoliitto muistuttaa yhä lisääntyvien aivoverenkiertohäiriöiden oireista. Mediamyynti: Sirpa Hornaeus Puh
20 Hampaiden hoito uhkaa unohtua korona-aikana. 28 Suoliston mikrobiston koostumuksella on suuri vaikutus ihmisen fysiologiaan sekä mielenkin terveyteen. Suomessa arviolta kahdella kolmesta yli 30-vuotiaasta on alkava tai pidemmälle ehtinyt parodontiitti. Proteiinilisien todettiin lisäävän niitä käyttävien lihaksia ja muuta rasvatonta ruumiinmassaa, ja tämä havaittiin riippumatta siitä, milloin proteiinilisiä käytti. 16 Päiväunet ovat kaikki poissa yöunesta, sanoo uniterapeutti Susan Pihl. Ne antavat iloa, seuraa ja rakkautta. Lihasvoimaa ja puristusvoimaa proteiinilisät eivät lisänneet. Korkeaa verenpainetta potee noin puolet suomalaismiehistä ja kolmannes -naisista. Tulokset julkaistiin Journal of Nutrition -lehdessä, ja ne perustuvat 65 tutkimuksen katsaukseen ja 42 tutkimuksen meta-analyysiin. 35 Raija-Leena Svensk ei voisi edes kuvitella elämää ilman kissoja. Ientulehdukset yhteydessä korkeaan verenpaineeseen . 26 Hapatoitu vähäsokerinen puolukkamehu heikentää merkittävästi suun bakteerien kasvua, mahdollisesti vakaviakin taudinaiheuttajia. Tutkimus perustuu 5 400 aikuisen verenpainemittauksiin ja ientutkimuksiin, ja niiden perusteella ienverenvuodosta kärsivien systolinen verenpaine oli keskimäärin 2,6 mmHg korkeampi kuin osallistujien, joilla ei ollut ienverenvuotoa. Lihasten kannalta ei näyttäisi olevan väliä, milloin proteiinilisiä syö, tuore tutkimus osoittaa. Ne ovat hyväksi lihasharjoittelua ennen ja jälkeen sekä ilman liikuntaakin. Onneksi vain hyvin harvoin on kyse mistään vakavasta. 14 Kohonnut verenpaine on tärkein terveitä elinvuosia vähentävä riskitekijä. Riskin tunnistaa ienten verenvuodosta, tuore tutkimus osoittaa. 22 Hyvä suuhygienia suojaa suun limakalvoja sairauksilta. Jumppa lisää liikkuvuutta ja pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. 38 Ritva Parjanen sai aivovamman puun kaaduttua tapaturmaisesti hänen päälleen. 32 Selkäkipu on hyvin yleinen vaiva. 48 Veneilystä saa hyvää mieltä ja stressittömyyttä sekä samalla sopivasti jännitystä. 47 Jos muistat nuoruutesi pituuden, saatat yllättyä seuraavassa mittauksessa. Huomaat, kuinka olosi kevenee ja stressitaso alkaa laskea, sanoo Pekka Väänänen, mies metsästä, yli 30 vuoden kokemuksella.. Riski sairastua sydäninfarktiin ja aivoverenkiertohäiriöön moninkertaistuu verenpaineen noustessa. Korkea verenpaine näyttäisi olevan tavallista yleisempää henkilöillä, jotka potevat ientulehdusta tai hampaiden kiinnityskudosten tulehdusta eli parodontiittia. Proteiinilisät tepsivät riippumatta siitä milloin niitä syö 42 . Aivovamma ei parane, mutta sen kanssa voi elää. Heillä oli myös muita todennäköisemmin korkea verenpaine. Sisältö 5/2020 8 Laulaja, lauluntekijä Joel Hallikainen kertoo pitävänsä ikääntymisestä ja toivovansa työhönsä tyyntä ja tasapainoa. 66 Makeanhimo voi kertoa nestevajauksesta. 44 . 60 Lasinpuhaltajan työ oli Tarmo Maaroselle unelma-ammatti jo pienenä koulupoikana, ja lasinpuhaltaja hänestä myös tuli. 54 Entinen näyttelijä ja malli Eija Pokkinen pitää itsetään huolta maalaamalla ja meditoimalla. 42 – Kun mies löytää luonnon, hän löytää itsensä ja sisäisen rauhan, sanoo Pekka Väänänen. Korkea verenpaine altistaa muun muassa sydänja verisuonitaudeille. 53 Varamummo pohtii tupakkaa. 58 Tuolijumppa on helppo toteuttaa.
Rauhallisellakin kävelyllä saadaan terveyshyötyjä. Hyvinvoinnin lahjomaton mittari on suoliston kunto. 80 Painopeiton rentouttava ja rauhoittava vaikutus perustuu terapeuttiseen kosketukseen. Tutkimukseen osallistui 3 200 keski-ikäistä yhdysvaltalaista, joiden keskivartalon rasvakoostumus selvitettiin tietokonekuvauksella. Luvia-paatti ja Paula-vaimo Hangossa. . Vaimon ja lapsen menetys olivat viedä kokonaan elämänhalun. 48 . Hedelmien ja kasvisten syöminen ehkäisee tyypin 2 diabetesta, mutta hyödyt saadakseen niitä ei tarvitse hotkia koko ajan. Jokainen 66 gramman lisäys päivittäisessä hedelmien tai kasvisten saannissa pienensi diabetesriskiä noin 25 prosenttia, tutkijat kirjoittavat. Tupakoinnin lopettaneet sijoittuivat ryhmien välimaastoon. Rasva kasaantuu sisäelinten ympärille ja lihaksiin, mikä on jopa vaarallisempaa kuin ns. 84 Terveellinen ravinto ja oikeanlaiset ruokailutottumukset ovat terveyden ja hyvinvoinnin peruspilareita. 98 RISTIKKOA ratkomaan! Diabetesriski pienenee jo yhdellä omenalla päivässä . Vastanäyttelijä Jaakko Pakkasvirta 54 . Osallistujien syömiset pääteltiin veren C-vitamiinija karotenoidipitoisuuksista. perinteinen lihavuus. Se on monelle itsenäisen elämän avain, iso osa arkea ja toimintakykyä. 5 68 Kirjoittaminen ja ihmissuhteet pelastivat Kari Arvolan hengen. 72 Kävelyllä on valtavasti hyviä terveysvaikutuksia. Esimerkiksi pieni omena painaa noin sata grammaa ja keskikokoinen porkkana noin 60 grammaa. Kuvantamistutkimukset paljastivat, että tupakoivilla osallistujilla oli huomattavasti enemmän rasvaa sisäelinten ympärillä sekä vatsalihasten sisällä, kun vertailukohtana olivat savuttomat. Osallistujia seurattiin 25 vuoden ajan. 8. 32 . Tuoreen tutkimuksen mukaan tähän riittää jo hyvin pienet lisäykset. Kävely on melkoisen aliarvostettu liikuntamuoto. Jouni Suolasen kiireet unohtuvat kun vene irtoaa laiturista. Se auttaa pitämään pään kasassa. Tupakoinnin ajatellaan ehkäisevän lihomista, mutta tuoreen tutkimuksen perusteella tupakoitsijan kehoon kertyy silti runsaasti rasvaa. Joel Hallikaisen elämässä on valoa näkyvissä. Tutkimus julkaistiin BMJ-lehdessä, ja sen perusteella runsaasti hedelmiä ja kasviksia säännöllisesti käyttävät sairastuvat tyypin 2 diabetekseen puolet harvemmin kuin niitä vain harvoin syövät. 76 Kristillisen opiston rehtorille Petri Järveläiselle filosofia on osa arkea. Selkäkipuun liittyy paljon sellaisia uskomuksia, että selkää pitäisi jotenkin varoa tai säästellä, kun se on kipeä. 72 . 90 Aivoverenkiertohäiriöiden ennaltaehkäisyssä on tärkeää kiinnittää huomiota elintapoihin sekä hoitaa tehokkaasti sairaudet, jotka lisäävät sairastumisriskiä. Tupakoivan rasvat kertyvät sisäelimiin ja lihaksiin . Eija Pokkinen Risto Jarvan elokuvassa Onnenpeli vuonna 1965
Myös turvavälien pitäminen on yhä tärkeää. Se riisutaan puhtain käsin ottamalla maskin takaa nauhoista kiinni. Kostunut maski pitäisi vaihtaa uuteen kuivaan. Tämän jälkeen maskin on annettava kuivua hyvin. Pesussa kannattaa käyttää pesuainetta, sillä pesuaineen tensidit pilkkovat virusta toimintakyvyttömäksi. Tulehduksellisiin suolistosairauksiin liittyi huomattavasti suurentunut riski sairastua dementiaan, tutkijat havaitsivat. Jalkojen valtimoissa hyödyt kuitenkin näkyivät vielä kuusi viikkoa harjoitusten päättymisestä. Seurannan aikana potilaista 5,5 prosenttia sairastui dementiaan, kun verrokeista sairastui vain 1,5 prosenttia. Maskia ei voi venkslata edestakaisin Kasvomaskia ei pitäisi milloinkaan käyttää koronan ehkäisyssä niin, että se lasketaan välillä kaulalle ja vedetään siitä taas uudelleen kasvoille. Maski ei korvaa käsipesua Kasvomaskia käyttämällä ei voi korvata muita koronavirusta ehkäiseviä toimia, kuten käsienpesua tai yskimishygieniaa. 6 Käytä kasvomaskia oikein 1. Jos kangasmaskia joutuu jatkuvasti kohentelemaan ja koskemaan kasvoja, siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus ovat keskeisimmät tulehdukselliset suolistosairaudet. Myös verenpaine laskee, tulokset osoittavat. 3. 4. Maskin käytössä on tärkeää, ettei sitä tai kasvoja kosketeta käytön aikana, jotteivät taudinaiheuttajat pääse suun ja nenän alueelle. Potilaat myös sairastuivat dementiaan keskimäärin seitsemän vuotta nuorempina ja yhteys oli sitä voimakkaampi mitä pitempään suolistosairaus oli heillä jatkunut. Suotuisia muutoksia, kuten verenpaineen alentuminen, havaittiin myös muualla kehossa, mutta vaikutukset olivat tilapäisiä. Pesu 90 asteessa Jos käytössä on kankainen maski, sitä ei voi työntää bussireissun päätteeksi kosteana laukkuun ja ottaa sieltä taas käyttöön seuraavan kerran. Kertakäyttöinen paperimaski laitetaan käytön jälkeen roskiin. Jos päälle puettua maskia puetaan päälle edestakaisin, sen ulkopinnasta ja käsistä voi joutua epäpuhtauksia suojaimen sisäpuolelle ja hengityselimiin. Säännöllinen passiivisten venytysliikkeiden tekeminen voi tuoreen tutkimuksen mukaan parantaa verisuonten toimintaa ja vetreyttää valtimoita. Jos käytössä on kankainen maski, sen pitää olla tukevasti kiinnitetty. Hyvästä käsihygieniasta on syytä pitää huolta, myös maskia käytettäessä. 5. Olipa kyse sitten kertakäyttöisestä tai kangasmaskista, sitä on käsiteltävä vain puhtain käsin. Koske vain puhtain käsin Olipa kyseessä sitten kirurginen suu-nenäsuojus tai kankaasta tehty maski, se puetaan päälle puhtain käsin niin, että suu ja nenä peittyvät. Kostunut maski läpäisee mikrobeja kuivaa helpommin. Tutkimukseen osallistui 1 700 tulehduksellista suolistosairautta potevaa sekä 17 000 tervettä verrokkia, joita seurattiin rekisterien avulla 16 vuoden ajan. Tulehduksellisia suolistosairauksia potevat näyttäisivät sairastuvan dementiaan tavallista todennäköisemmin. Sitä ei voi käyttää uudelleen. Myös kasvomaskin poistaminen vaatii huolellisuutta. Tulehdukselliset suolistosairaudet yhteydessä dementiariskiin . Seurannan aikana venyttelyryhmäläisten jalkojen valtimoiden toimintakyky parani ja valtimoiden jäykkyys väheni enemmän kuin verrokkien. He sairastuvat myös muita nuorempina, tuore tutkimus osoittaa. Erityisesti Alzheimerin taudin riski oli suurentunut tulehduksellista suolistosairautta potevilla. Kankainen kasvomaski on pidettävä puhtaana ja pestävä 90 asteessa jokaisen käytön jälkeen. 2. Tulokset perustuvat kokeeseen, jossa 39 tervettä aikuista satunnaistettiin 12 viikoksi joko tekemään polven, lonkan ja nilkan venytyksiä, joissa koehenkilö piti jalkaa venytyksessä kädellään tai apuvälineellä, tai verrokkiryhmään, joka ei venytellyt. Kostea suoja uuteen Maskin suojauskyky heikkenee, jos maski kostuu. Harjoitukset kestivät 40 minuuttia ja niitä tehtiin ohjatusti 5 kertaa viikossa. Oikealla tavalla käytetty maski voi antaa suojaa koronavirukselta, mutta huolimattomasti käytettynä kasvomaski voi olla viruksen levittäjä. Sukupuoli tai sairauden tyyppi eivät vaikuttaneet riskiin. Tämän jälkeen pestään kädet. . Gut-lehden julkaisema tutkimus on erittäin mielenkiintoinen, sillä suoliston sairauksia on viime vuosina yhdistetty myös muihin keskushermoston sairauksiin. Maskia ei myöskään voi välillä kääntää toinen puoli vasten kasvoja. . . Suoja tulisi pestä tunnin käytön jälkeen. Passiivinen venyttely voi vetreyttää valtimoita ja parantaa verenkiertoa
Nyt jo varttuneemmalla iällä oman terveyden lisäksi lähi-ihmisten hyvinvointi ja maailman rauha ovat tärkeitä. Nuoremmalla iällä tärkeäksi koetut asiat ovat usein hyvin itsekeskeisiä. Pitkään kestävä matala-asteinen tulehdus voi altistaa muun muassa sydänja verisuonitaudeille ja diabetekselle. Myös vähäinen viinin ja siementen käyttö liittyi suurempaan tulehdusmerkkiaineiden pitoisuuteen. Epäterveellinen ruokavalio saattaa saksalaistutkimuksen mukaan aiheuttaa kehossa kroonisen, lievän tulehdustilan, joka voi altistaa monille sairauksille. Epäterveellinen ruokavalio yhteydessä krooniseen tulehdustilaan . Tutkimuksessa tarkasteltiin 1 200 keskimäärin 53-vuotiaan pohjoissaksalaisen ruokavalioita ja niiden yhteyksiä tulehdusmerkkiaineisiin. Pidän myös erilaisiin tilanteisiin sopeutumisesta, esimerkiksi korona-aikana pystyin luomaan elämään uutta sisältöä. Miten voit. Hän on ollut eläkkeellä 10 vuotta, joista asunut Kotkassa yhdeksän. Tämä havaittiin riippumatta osallistujien iästä, perinnöllisestä sairastumisalttiudesta, koulutustasosta, tupakoinnista, fyysisestä aktiivisuudesta, verenpaineesta tai mahdollisesta diabeteksesta. Kaikista tärkeintä on kuitenkin lasteni ja lastenlasteni elämän kohtaloiden seuraaminen ja myötäeläminen. . Teen myös mielelläni kovaakin ruumiillista työtä. Ihmisen pitää huolehtia sekä fyysisestä että henkisestä hyvinvoinnistaan. Kari Rämä on pitänyt itsensä aktiivisena myös koronan aikana. Stadin kundi on viihtynyt kauniissa ja ihmisläheisessä Kotkassa hyvin. Käytännössä lihavuuteen liittyvä dementiariski ei ollut suuren suuri, sillä lihavista 74 prosenttia sairastui dementiaan, mutta normaalipainoisistakin sairastui 72 prosenttia. Keski-iässä lihavat sairastuvat muita todennäköisemmin dementiaan seuraavien vuosikymmenten aikana, tuore tutkimus osoittaa. Mikä on elämässäsi tärkeintä. Positiivisesta elämänasenteestani johtuen voin pääsääntöisesti hyvin. Yksilötasolla kahden prosenttiyksikön ero ei kuulosta suurelta, mutta väestötasolla sillä voi olla merkitystä lihavuuden yleisyyden vuoksi.. Naisilla myös vyötärölihavuus liittyi suurin piirtein kolmanneksen suurempaan dementiariskiin, kun vertailukohtana olivat naiset, joilla ei ollut vyötärölihavuutta. Fyysinen huolenpitoni koostuu pitkälti 5-6 kertaa viikossa tapahtuvasta liikunnasta, kuntosalikäynnistä, vesijuoksusta tai kävelylenkistä. Henkisen kunnon huolenpitoani on aktiivinen osallistuminen yhteiskunnan, elinympäristöni sekä erilaisten yhdistysten toimintaan. Tulosten perusteella CRPja IL6-tulehdusmerkkiaineiden pitoisuudet olivat suurentuneita osallistujilla, joiden ruokavaliossa oli paljon lihaa, perunaa ja sokerilimuja sekä vähänlaisesti kasvisruokia, kalaa, kasviöljyjä, pähkinöitä ja terveellistä kuitua sisältäviä ruokia. Ihmisen iällä on suuri merkitys siihen, mikä on elämässä milloinkin tärkeää. Vapaa-aikanani huolehdin henkisestä hyvinvoinnistani lukemalla ja sanaristikoita ratkaisemalla. Ystäväja kaveripiirin sekä lasten ja lastenlasten tapaamiset ovat myös tärkeitä. Osallistujia seurattiin lähes kahden vuoden ajan. Tutkimus julkaistiin International Journal of Epidemiology -lehdessä, ja sen perusteella keski-iässä lihavat sairastuivat dementiaan noin kolmanneksen todennäköisemmin kuin normaalipainoiset seuraavien 15 vuoden aikana. Kari Rämä, 72, on eläkkeellä oleva diplomi-insinööri. Tutkimus julkaistiin European Journal of Nutrition -lehdessä. . 7 Mitä kuuluu. Lihavuus keski-iässä yhteydessä myöhempään dementiariskiin . Miten pidät itsestäsi huolta. Minulle tulee sitä parempi olo, mitä aktiivisempi ja haastavampi elämä on. Naisilla myös vyötärölihavuus on dementian riskitekijä. Saksalaisten havainnot olisi hyvä varmistaa lisätutkimuksissa, mutta samansuuntaisia tuloksia on saatu aiemminkin
8 Laulaja, lauluntekijä Joel Hallikainen: Ihminen ei muutu, mutta kuvakulma asioihin muuttuu Aina vain parempaa, aidompaa, syvempää. Laulaja, lauluntekijä Joel Hallikainen kertoo pitävänsä ikääntymisestä ja toivovansa työhönsä tyyntä ja tasapainoa. Teksti: Tarja Pitkänen Kuvat: Jouni Lehtonen, Bo Stranden, Jani Laukkanen ja Joel Hallikaisen kotialbumi
– Salikiertueelle haluan laulaa uudempien laulujen lisäksi niitä, joista minut vuosien varrelta tunnetaan. 9 . Kappaleiden sanat ovat runoilija Timo Turpeisen ja sävellykset Hallikaisen. – Paikallisradiot valitsivat sen kuukauden levyksi, mikä on kaiketi tulkittavissa niin, että olemme ilmeisesti onnistuneet sen sisällön suhteen. – Voisi varovasti sanoa, että treenit ovat ehkä nyt takana, ja ensi vuonna on juhlan aika. Näitä virstanpylväitä on syytäkin juhlia. Ihminen ei muutu, mutta kuvakulma asioihin muuttuu P itkän linjan musiikkiammattilaisen, laulajan ja lauluntekijän Joel Hallikaisen lauluissa kuuluu eletty elämä, tyynineen ja myrskyineen. Monilla on vieläkin muistissa Kuurankukka. Kuva: Jouni Lehtonen. Vaikkei Hallikainen ole uusia kappaleita päässyt vielä paljon livenä esittämään, on albumi kuultavissa digipalvelimissa. Elämä on elämistä varten Hallikaisen kesä on kulunut rauhallisemmissa merkeissä kuin oli tarkoitus – korona vei kevään ja kesän konsertit ja keikat, ja keväällä julkistettu uusi levykin jäi siksi hiukan jalkoihin. Mutta uusi albumi sopii tähän hetkeen paremmin kuin hyvin: Elämä on elämistä varten. Juhlavuoteen Hallikainen suunnittelee ohjelmaa, jota voisi kiertää esittämässä kirkoissa, sekä saliesiintymisiä bändin kanssa. Hengellisyys tuli Hallikaisen elämään aikuisella iällä. – Kun minulta kysytään, mitä nykyisin teen ja touhuan, moni yllättyy, kun kuulee, että 37. Uraa takana reilut 40 vuotta Pitkän uran varrelle on mahtunut paljon, niin menestystä kuin haasteitakin. albumini ilmestyi juuri. Kuurankukkaa ja muita. no, se oli iso biisi, Hallikainen toteaa. . Hallikainen täyttää ensi vuonna 60 vuotta, ja uraa on takana reilut 40 vuotta. Mutta Hallikainen haluaa katsoa eteenpäin, tulevaan. – Ihminen ei muutu, eivätkä asiat ole muuttuneet, mutta oma kuvakulmani on iän ja elämänkokemusten myötä muuttunut, Hallikainen sanoo. .. Vuonna 1980 hän oli mukana ensimmäisellä levyllä, keikkailua oli jo sitä ennen. Hänen uskonsa on vapaa ja valaoisa, iloinen asia. – Ihmisillä on edelleen ikävää ja surua, pettymyksiä, mutta myös iloa. Laulut sanoittavat näitä tunteita, Hallikainen sanoo
Menestystä on matkan varrella ollut paljon, mutta on ollut myös haasteita ja vaikeita elämänvaiheita. luulen, että olisin, mutta musiikki antaa merkityksen ja ilon elämääni. – Nyt on hyvä. – Olisinko minä minä ilman tätä työtä... Minusta selitys on, että kaiken takana täytyy olla joku suurempi, käsittämättömän valtava järjestelmä. Tai laulava bussikuski. Eikä minun uskoni määrittele perhettäni mitenkään. Mutta ihmiselämän hauraus on viime viikkoina tullut kovin lähelle. Korona vei tämän kevään ja kesän keikat, mutta nyt on taas valoa näkyvissä ja keikkailu on käynnistynyt.. . Musiikki, laulut ja esiintyminen ovat Hallikaisen elämän sisältö, joka antaa elämälle merkityksen. Mutta se kaikki on nyt jo monen vuoden takana. Tänä kesänä Hallikainen on viettänyt paljon aikaa mökillä. – Nyt huomaan, että vaikeat vaiheet ovat elämäni suurimpia aarteita. – En osaa sanoa, kuinka paljon ammatti piirtää persoonaani, ja paljonko persoona ammattia. Joku viisas on sanonut, että ihminen on sellainen, joka lapsena pelkää pimeää, aikuisena valoa. – Kotona minua ei koskaan puserrettu uskonnolla. – Pettymyksiä, vastatuulta ja ylämäkiä siihen on tarvittu. Kaiken takana suurempaa Hengellisyys tuli Hallikaisen elämään aikuisella iällä. Äidillä oli Raamattu pöydällä, mutta mitään painostusta uskonnon suuntaan ei ollut. – Siksi minun uskoni on vapaa ja valoisa, iloinen asia, ei missään kohtaan tiukka. Tarvitaan myös kokemisen lahja ja puhumisen lahja, sanoma lauluihin. 10 Pelkillä laulun lahjoilla en olisi pärjännyt. Joel Hallikainen on jo yli 30 vuotta pyörittänyt omaa levy-yhtiötä ja tuottanut itse musiikkinsa. Raitistuminen oli iso ja raskas vaihe. Vaikeat vaiheet ovat aarteita Jos Hallikaisesta ei olisi tullut laulajaa ja lauluntekijää, hänestä olisi saattanut tulla vaikka pappi. – Ikäviä asioita on ollut, olen menettänyt kaksi hyvää ystävääni. – Pelkillä laulun lahjoilla en olisi pärjännyt. Tarvitaan myös kokemisen lahja ja puhumisen lahja, sanoma lauluihin. se oli kova isku, mutta en koskaan antanut periksi. Me olemme täällä vain käymässä. Raitis elämä liittyy vahvasti terveyteen ja hyvinvointiin. Esimerkiksi se, kun olen aikanaan saanut levy-yhtiöitä pakkeja, eikä minua kelpuutettu laulajaksi... Olen ekstrovertti ihminen, ja nautin saadessani tuottaa asioita ulospäin. Lauluissa pitää olla sanoma Joel Hallikaisen laulut kumpuavat pitkälti omasta elämänkokemuksesta. – Olen tämän asian päätellyt niin, että jos syntyisimme tänne vain kuollaksemme, ei siinä olisi mitään järkeä. – On iso asia saada itse valita laulunsa ja päättää niiden sisältö. Hallikainen on tänä kesänä viettänyt paljon aikaa mökillä, mutta nyt alkaa pienimuotoisempia keikkojakin taas pikkuhiljaa olla. . Menetykset satuttavat. Uskon, että tämän kaiken on luonut joku muu kuin ihminen. Elän asiat ulos, enkä haudo mitään hirveästi sisälläni
Hallikainen ajattelee, että meissä on jokaisessa joku valuvika, jokin kohta vinossa. Laulaja, lauluntekijä ja viihdetaiteilija Joel Henrik Hallikainen on syntynyt 11.10.1961 Turussa. 1990), soittavat samassa Aamuyön sirkus -nimisessä bändissä. Hänen ensimmäinen iskelmäalbuminsa Joel Hallikainen (1992) myi noin 180 000 kappaletta ja ylitti silloisen kolmoisplatinalevyrajan. Hallikainen on esiintynyt myös kirkoissa ja levyttänyt tekemiään hengellisiä kappaleita. Hallikainen esiintyi itsenään Timo Koivusalon Pekko-elokuvissa , jotka sisälsivät myös monia Hallikaisen levyttämiä kappaleita. . Joel Hallikainen on naimisissa Pia Hallikaisen kanssa ja heillä on viisi lasta, joista kaksi, Oona (s. Ehkä olemme osanneet unohtaa ne asiat, jotka on syytä unohtaa, ja muistaa ne, jotka on syytä muistaa. Muut lapset ovat Aada (s. 2000). 11 . Se on edelleen kaikkien aikojen viidenneksi myydyin albumi Suomessa. Hallikainen on laulanut ja säveltänyt iskelmiä, lastenlauluja ja gospel-kappaleita. – Vaikeat vaiheet ovat elämäni suurimpia aarteita, pohtii Hallikainen.. Joel Hallikainen – Nyt huomaan, että minua ei valo pelota, kun olen saanut elämääni hengellisen järjestyksen. Hallikainen ei osaa sanoa mitään erityistä pitkän liiton salaisuutta – mutta pisteet siitä kuuluvat hänen mielestään Pialle. Hänet on palkittu Vuoden viihdetaiteilija-palkinnolla sekä kahdesti suosituimman suomalaisen tv-esiintyjän Telvis-patsaalla ja kahdella musiikkialan Emma-patsaalla. Hallikainen on saavuttanut useita kultalevyjä. Lapsenlapsia on kaksi. 1987) ja Eeli Hallikainen (s. Hallikainen veti TV2:ssa Timo Koivusalon kanssa kaksikon kehittelemää suosittua Tuttu juttu viihdeohjelmaa, jossa, jossa pariskunnat testasivat, miten hyvin he tuntevat toisensa. – Minulla on taipumus välillä leijailla tuolla jossain pilvenhattaralla, mutta onneksi minua on siunattu puolisolla, joka osaa vetää minut takaisin tänne maan pinnalle. Liitto on kestänyt tyynet ja myrskyt. Ensimmäistä kertaa elämässäni Kun mietin, miten olen toiminut elämässäni, huomaan, että olen aika paljon toiminut sydäntäni kuunnellen. Hallikaisilla eletään nyt uutta elämänvaihetta. . – On vapauttava ajatus, että kun hengelliset ääriviivat löytyivät, näitten vikojeni kanssa minulla on vakaa kallio, jolla seistä. Hallikainen sanoo, että hän toisinaan elää ja sykkii ylös ja alas aivan täysillä, ja silloin realiteetit katoavat. Kiitos pitkästä liitosta Joel ja Pia Hallikainen ovat olleet naimisissa kohta neljä vuosikymmentä. – Vaimon kanssa istutaan nenät vastakkain. Hänellä on takanaan pitkä ja monipuolinen, yli 40-vuotinen ura niin laulajana kuin televisioviihteenkin parissa. Joel teki ohjelmaa kahdeksan ja puoli vuotta, yli 300 jaksoa. Lapset ovat aikuistuneet ja poissa kotoa. – Esiintyvät ihmiset pyörivät helposti vain oman napansa ympärillä – toisaalta se hiukan kuuluukin tähän ammattiin ja on joskus tarpeen, mutta on se pahaksikin. 1998) ja kaksospojat Onni ja Ukko (s. – Avioliiton kestäminen on myös yksi elämäni ihme
Kaikki veriarvot ovat olleet hyvät. Nyt kun on vaimo tulossa mökille, ostin lohta ja rapuja, ja teen niistä jotain hyvää. – Niin sen ajattelin. Kun Hallikainen viikko sitten kävi vaa’alla, hän totesi, että vaaka kylläkin näytti oikein, mutta hän itse oli noin kaksikymmentä senttiä liian lyhyt. Mies ja kitara. – Enkä ole enää yksinkertainen... Perhe on Hallikaiselle tärkeä, ja lasten pärjääminen tuo iloa. . Hallikaisen vanhin poika Eeli Hallikainen on nyt vahvasti tulossa musiikkimaailmaan ja luomassa soolouraa. Musiikkia kuunnellaan edelleen, mutta nyt ollaan siirtymässä aikaan, jossa on täysin luonnollista, ettei siitä haluta maksaa. . Lapsenlapsista nuorempi syntyi muutama viikko sitten, vanhempi on kuusivuotias. – Koen, että olen oppinut jotakin elämästä. Olen mökin tallissa ryhtynyt tekemään puusta kaikenlaista. Hallikainen sattuu olemaan ammattikoulun käynyt kokki, vaikkei hän ole koskaan tehnyt kokin työtä. Levyjen myynti on vähentynyt merkittävästi, mutta konsertit ja keikat työllistävät sentään edelleen. Kokin koulutuskin tarpeen Terveyttään Hallikainen seuraa muun muassa käymällä säännöllisesti terveystarkastuksissa. Tämä on positiivisella tavalla jännää. Aikaa on nyt myös eräänlaiselle elämän inventaariolle. kun muutamassa vuodessa ammattikunnalta on viety elinkeino. Parhaillaan Hallikaisella on tekeillä arkku, joka joskus tulee hänelle itselleen. – Saatan kyllä tehdessäni miettiä ajan rajallisuutta ja sitä, mitä minun jälkeeni jää, mutta enemmän tässä on käytännönläheinen ajatus: säästyy lapsilta arkkurahat sitten aikanaan. – Levyjä ei myydä enää, ja sehän on ammattikunnalle täysin katastrofaalista, sanoo monta kultalevyä urallaan saavuttanut Hallikainen. Kuva: Bo Stranden on sellainen vaihe, että minulla on aikaa jopa itselleni. Pitää osallistua nuortenkin elämään ja kantaa vastuunsa, mutta enää ei tarvitse kantaa nuoruudentuskaa. – Kun mietin, miten olen toiminut elämässäni, huomaan, että olen aika paljon toiminut sydäntäni kuunnellen. Ja kyllä ihan ammattilaisena – enkä isänä – sanoisin, että hän on musikaalisesti taitavampi kuin minä. Me elämme nyt musiikkimaailmassa suuren muutoksen ja murroksen aikaa, pohtii Joel Hallikainen. Joel Hallikaisen laulajan ja lauluntekijän ura on kestänyt jo yli neljäkymmentä vuotta. – Olen kohta puoli vuosisataa nähnyt musiikkialaa ja muutosta siinä. Ihmettelen, jollei hänestä vielä kuulla. Kun otan vastuun itsestäni ja omasta onnestani, saan ihmeellisellä tavalla lahjaksi näiden pienten onnen. Olen kiitollinen yleisölleni saamastani mahdollisuudesta. – Nyt on onneksi koronarajoitusten jälkeen taas valoa näkyvissä, keikkoja on jälkeen alkanut olla. – Katson lehdistä kuvia huonekaluista ja puutarhakalusteista. – Osaan laittaa ruokaa ja mielestäni ymmärrän siitä jotakin. Tuijotan kuvaa ja kuvittelen mielessäni, miten se esine on tuohon muotoon tehty, ja sitten menen autotalliin tekemään. kun olen nyt kaksinkertainen isoisä, Hallikainen nauraa. – Olen vanhoilla päivilläni löytänyt itsestäni nikkarin. – Mutta teen monenlaista. – Tämän ikäinen katsoo nuoria ja on helpottunut... Niin sen kuuluu olla. Mutta katsotaan... Mutta jos paino alkaa oikeasti vaivata, täytyy sitten tehdä asialle jotain. – Kuntoilen kyllä liian vähän, ja syön sitä, mikä maistuu hyvältä. – Meillä Suomessa valtio tukee klassista musiikkia, mutta minäkin olen aina toiminut sillä alueella, jossa tulot tulevat suoraan kansan kädestä. Pienten onni on lahja Nuoruutta ei saa takaisin, eikä Hallikainen sitä haluaisikaan. – Juuri kuulin hänen uuden albuminsa. Maksan veroja, ja oman toimeentulon lisäksi työllistän lukuisia muita ihmisiä. – Juuri lapsenlapset ovat muuttaneet paljon kuvakulmaani. mutta kaikki on kunnossa. Ruoka ja musiikki ovat Hallikaisen mukaan ne asiat, joiden avulla ihminen pysyy elossa, kunhan saa olla lämpimässä ja kuivassa. – Olen saanut esiintyä monenlaisissa tilaisuuksissa, kohdata kuulijani silmästä silmään, sydämestä sydämeen. – Mutta tähän tekemiseen ei todellakaan liity mitään dramatiikkaa, ei mitään pelkoa eikä surutyötä. 12 Musiikkimaailma suuressa murroksessa . Nyt, kun elämä on kohdallani kirjoittanut itsensä jo aika pitkälle, olen ymmärtänyt, että kokin koulutushan oli minulle tarpeen, vaikkei siitä ammattia tullut. – En tiedä, mihin puuhun tässä pitäisi koputtaa, kun sanon olevani terve... – Seuraan ihmeissäni tätä yhtälöä... Juuri viikonloppuna oli ristiäiset ja häät, joissa esiinnyin. – Mikä ihme siinä onkin, että ruoka on niin houkuttelevaa... Viisilapsisessa perheessä onkin ollut kokin taidoille käyttöä. – Ei tässä nikkaroinnissa varmaan mistään suuresta taiteellisuudesta ole kysymys, mutta on ollut jännä nähdä, että osaa tehdä käsillään jotakin. Nikkarintaidot löytyivät Hallikaista itseäänkin hämmästyttää, että hän on viime vuosina löytänyt itsestään ihan uusia puolia. – Mutta maailma on muutoksessa, enkä voi sille mitään. Lapsenlapsille Hallikainen on Jokkepappa. Uskon, että se on ollut oikea valinta. Omat lempiruokansa Hallikainen määrittelee nauraen lihaa syövän heteromiehen ruuiksi... Tarpeet eivät rautakaupassa maksaneet satasta enempää, ja saan tehdä juuri mieleiseni. Ehkä tämäkin on iän tuomaa, että on oppinut hyväksymään ne asiat, joita en voi muuttaa. Ruoka ja musiikki ovat Hallikaisen mukaan ne asiat, joiden avulla ihminen pysyy elossa.
TEHOKAS BIOMED UUTUUS! Turvotusta. GLUTEENI MAITOPROTEIINI LAKTOOSI ActiveZyme Vahva ruoansulatusentsyymi ActiveZymen sisältämät entsyymit: • Laktaasi • Amylaasi Bio-Blend • Proteaasi Bio-Blend • Lipaasi Bio-Blend • Sellulaasi Bio-Blend • Hemisellulaasi • Dipeptidyylipeptidaasi • Glukoamylaasi • Invertaasi • Maltaasi • Fytaasi ActiveZyme on selvästi markkinoiden vahvin seuraavissa entsyymeissä: • Alfagalaktosidaasi • Propyyliendopeptidaasi • Ksylanaasi Ruuansulatusentsyymit ovat yleistys entsyymeistä, joita elimistö käyttää ruoansulatuselimistössä ruoan käsittelyyn. Nämä toimivat kukin hieman eri pH-ympäristöissä varmistaen, että tuote pilkkoo ruokaa alkaen mahalaukusta ja jatkuen ohutsuoleen ja paksusuoleen asti.. ActiveZyme hyödyntää Bio-Blend teknologiaa, joka tarkoittaa, että kukin tällä merkinnällä merkitty entsyymi sisältää samasta ryhmästä useamman entsyymilajin. Entsyymit pilkkovat vain tiettyjä ravintoaineita, ja jokaiselle ravintoaineelle on oma entsyyminsä. Ähky olo. Ilmavaivoja. Useimmat ruuansulatusentsyymit osallistuvat ruoan hajottamiseen ja pilkkomiseen
– Nimenomaan varttuneemmalle väelle on syytä korostaa, että verenpainetta ei pidä päästää yli 140/90 -lukemiin, sanoo kardiologian ja sisätautien erikoislääkäri, professori Raimo Kettunen. 14 K un verenpaine on koholla, elämäntapamuutoksilla – suolan vähentämisellä, painon pudottamisella, liikunnan lisäämisellä – saadaan sitä usein laskemaan. Verenpaine. Mutta jos ei kotikonsteista ole apua, lääkityksen aloittamisen kanssa ei kannata vetkutella. Ikääntyville yläpaine eli systolinen paine on Kettusen . Kohonnut verenpaine eli hypertensio on todennäköisesti tätäkin huomattavasti suuremmalla joukolla, sillä osa varsinkaan nuoremmasta väestä ei tiedä, että verenpaine on kohonnut, jollei nousu ole niin suuri, että verenpaine on hälyttävissä lukemissa ja aiheuttaa oireita, kuten huimausta tai päänsärkyä. Kasvisten lisääminen ruokavalioon on verenpainepotilaalle tärkeää. . Kohoaminen voi alkaa jo nuorilla, ja usein alkaa keski-iässä. Teksti: Tarja Pitkänen keitä. Jos verenpaine on yli 140/90, on syytä tehdä kokonaisriskiarvio puolen vuoden kuluttua. . Kohonnut verenpaine usein havaitsematta Noin kymmenen prosenttia suomalaisista syö verenpainelääkElämäntapamuutoksilla verenpaine alemmas Lääkitys kannattaa aloittaa ajoissa Kohonneen verenpaineen hoitaminen on tärkeää, koska se on keskeinen ja tehokas tapa ehkäistä muun muassa sydänkuolemia, aivohalvauksia ja sydämen vajaatoimintaa. Oikein tehtynä kotimittaus on hyvä apu verenpaineen seurannassa. Kohonnutta verenpainetta hoidetaan nykyisen useammalla eri lääkkeellä, jolloin yhden lääkkeen annostus ei tule kovin suureksi ja lääkkeiden haittavaikutukset jäävät pois tai pieniksi. Korkea ikä sinänsä ei ole syy verenpaineen kohoamiselle. Olkavarsimittarit ovat luotettavampia kuin rannemittarit
Vain mittaus on luotettava – Suuri osa potilaista tulee vastaanotolle jonkun oireen takia, mutta on muistettava, että niin huimaus kuin päänsärkykin ovat tavattoman epäspesifisiä oireita, joita on myös niillä, joilla verenpaine ei ole koholla, ja toisaalta korkeakaan verenpaine ei välttämättä aiheuta mitään oireita. . 2.10. Janne Tulkki & Janne Tulkki & Tulinen Sydän Tulinen Sydän 25.9. Verenpaine ilmoitetaan kahdella luvulla. Oireisiin ei siis voi juuri luottaa, vaan ainoastaan mittaamalla tilanne selviää. – Useimmilla aivohalvauspotilailla, noin kolmasosalla ohitusleikkaukseen ja pallolaajennukseen joutuvista ja noin puolella sydämen vajaatoimintapotilaista on ollut kohonnut verenpaine. Suurempi luku on systolinen paine ja pienempi diastolinen paine. 15 . Kohonnut verenpaine lisää muita sairausriskejä Kohonnut verenpaine on yksi tärkeimpiä sepelvaltimotaudin riskitekijöitä, tupakoinnin ja korkean kolesterolin ohella. Verenpaine . Etenkin monet miehet käyttävät suolaa vähintään tuplasti suosituksiin nähden. Verenpaine ei sinänsä lisää riskiä sairastua diabetekseen, mutta kohonnut verenpaine yhdessä diabeteksen kanssa kasvattaa aivohalvausja sydänsairausriskiä entisestään. Systolinen arvo kuvastaa sydämen työvaiheen systolinen loppupainetta, jolloin sydämen verimassa voimakkaan sydänlihassupistuksen seurauksena työntyy aorttaan ja sieltä joka puolelle elimistöön. Kotimittauksissa aivan ehdoton yläraja on 140/90, ja mieluummin kotimittauksissa saisi pysyä vähän sen allekin. KUOPION KUPEESSA Kylpylähotelli Kunnonpaikka Jokiharjuntie 3, 70910 Vuorela | www.kunnonpaikka.com Kylpyläviikonloppu Puolihoitopaketti Kunnonpaikassa sisältää: » majoituksen pe-su kahden hengen huoneessa » aamiaiset runsaasta buffetpöydästä » päivälliset pe & la ravintolassa » hemmottelevan kylpylän ja kuntosalien vapaan käytön » lauantain savusaunan lempeät löylyt » pe & la tanssiliput » Hydrohex -virtuaalivesijumpan Tarjoushintaisia huoneita rajoitettu määrä. Lääkitys aloitettava oikeaan aikaan Jos vastaanotolle tulevan potilaan verenpaine on yli 160/100, verenpainelääkitys määrätään yleensä jo samalla vastaanotolla. 18.9. Tarjous voimassa 14.8.-8.11.2020. Terveydenhoitohenkilökunnan mittauksissa puolestaan joskus nähdään ”valkotakkiverenpainetta”, eli verenpaine nousee normaalista poikkeavalle tasolle siksi, että tilannetta jännitetään. 16.10. Suolan liiallinen käyttö on edelleen suomalaisten ongelma. In The Mood & In The Mood & Suvi Karjula Suvi Karjula 149 € /2hh / hlö alk. VARAUKSET www.kunnonpaikka.com tunnuksella VLETU tai myynti@kunnonpaikka.com 044 7476 560 18.9. Jos verenpaine on yli 140/90, on syytä tehdä kokonaisriskiarvio puolen vuoden kuluttua, ja jos sekin puoltaa lääkkeen käyttöönottoa, aloitetaan lääkitys.. Diastolisessa vaiheessa sydänlihas on lepovaiheessa, jolloin sen kammiot ovat laajentuneina. Verenpaine muodostuu kahdesta hemodynaamisesta arvosta: systolisesta ja diastolisesta. Mittayksikkö on elohopeamillimetri eli mmHg. 25.9. – Toisaalta joskus elämäntapamuutoksilla yritetään pärjätä liiankin pitkään. mukaan tärkeämpi lukema kuin alapaine eli diastolinen paine. Rainer Bollström Rainer Bollström & Graniitti & Graniitti 16.10. Jos verenpaine on koholla, mutta ei hälyttävän korkea, voidaan hoito aloittaa elämäntapamuutoksilla. Optimaalisena pidetään arvoja 120/80 mmHg. Tomi Markkola Tomi Markkola & Fernet & Fernet 2.10
Kun lääkemuutoksia tehdään, ne pitää tehdä varovaisesti ja pienillä annoksilla. Myös nestettä poistavat verenpainelääkkeet ovat edelleen hyväksyttyjä, ja voidaan myös aloittaa kalsiumin estäjillä. Nyt ei enää ole näin, sillä aika moni on pystynyt eläkkeelle lähdettyään vähentämään lääkitystä tai jopa lopettamaan sen kokonaan. Jos verenpainepotilas joutuu käyttämään tulehduskipulääkkeitä, kannattaa kysyä apteekissa, mikä sopii, sillä useimmat tulehduskipulääkkeet nostavat verenpainetta. Liikunta on Kettusen mukaan nuorille ja keski-ikäisille erittäin tehokas verenpainelääke. Lakritsia ja salmiakkia ei ole hyvä syödä ollenkaan. Kettusen mukaan nykyisin ihmiset ovat valistuneita ja tietävät asioista paljon, ja myös huolestuvat herkästi, jos verenpaine nousee. – Tarvitaan usein kaksi lääkettä, mielellään jo senkin takia, että yksittäisten lääkkeiden annoksia ei tarvitse nostaa kovin suuriksi, jolloin haittavaikutusten mahdollisuus pienenee. – Sepelvaltimotaudissa ja monissa rytmihäiriöissä niitä ei kuitenkaan voi välttää. – Verenpainelääkkeitähän on syytetty lonkkamurtumistakin. Kannattaa myös suosia kalaa ja tyydyttymättömiä rasvoja. – Suolan käyttöä pitäisi vähentää, varsinkin miehillä, jotka käyttävät vieläkin vuorokaudessa lähes 10 grammaa suolaa, kun noin 2-3 grammaa riittäisi hyvin. 16 Lääkevalinta yksilöllisesti . Liikunta on hyvä lääke kohonneen verenpaineen hoidossa. Ylipaino on merkittävä syy verenpaineen kohoamiseen.. Mutta jos yläpaine on hyvin nukutun yön jälkeen yli 200, on hyvä saman päivänä hakeutua lääkäriin. Liikunnan ja laihduttamisen lisäksi verenpainepotilaalle suositellaan alkoholinkäytön kohtuullistamista, tupakoinnin lopettamista ja terveellistä ruokavaliota. Lääkkeet kuuluvat viiteen lääkeryhmään: nesteenpoistolääkkeisiin eli diureetteihin, beetasalpaajiin, ACE-estäjiin, angiotensiinreseptorien ja kalsiumkanavan salpaajiin. – Nykyisin pidetään parhaina aloittaa munuaisten toimintaan vaikuttavilla verenpainelääkkeillä, ACE:n estäjillä tai AT-salpaajilla. – Vähentäminen tai lopettaminen on syytä tehdä hallitusti ja varovasti. Kasviksien, juuresten, hedelmien ja marjojen lisääminen ruokavalioon on suositeltavaa. – Kun kohonnut verenpaine hoidetaan hyvin, ihmiset elävät hyvää elämää paljon pidempään kuin ennen. Lihaskuntoharjoittelu vaikkapa kuntosalilla on hyvä, mutta kestävyysliikunta, kuten lenkkeily, on kaikkein parasta. Kestää kolmisen viikkoa, ennen kuin muutoksen vaikutus näkyy. Sen sijaan yli 75-vuotiaille ei kannata kovin paljon painottaa laihduttamista, jos ylipainoa ei ole merkittävästi, jottei jouduta aliravitsemustilaan. Jos hypotensio-oireita tulee, saattaa olla järkevää hiukan tinkiä verenpainearvoista, – Beetasalpaajia ei myöskään enää suositella vanhemmille ihmisille verenpaineen hoitoon muille kuin sydämen vajaatoimintaa jo sairastaville, koska ne helposti pudottavat pulssia ja siten alentavat fyysistä suorituskykyä. Lääkevalintaan vaikuttavat potilaan ikä, muut sairaudet ja elintavat. – Vanhuksilla on on myös otettava huomioon ortostaattisen hypotension mahdollisuus, eli heille voi seisomaan noustessa tulla verenpaineen laskua, huimausta ja jopa pyörtymistä, ja silloinhan on kaatumisvaara. . – Jos verenpaine on hyvin nukutun yön jälkeen aamulla enintään 160/100, niin ei ole kuitenkaan mitään hätää, mutta kannattaa varata aika lääkäriin. . Ylipaino pois ja liikkeelle – Nuorille ja keski-ikäisille potilaille elämäntapahoidon ensimmäinen asia on katsoa, ettei ole vähääkään ylipainoa. – Lihaskuntoharjoittelu vaikkapa kuntosalilla on hyvä, mutta kestävyysliikunta, kuten lenkkeily, on kaikkein parasta. Jo pienelläkin liikunnan lisäyksellä saa positiivisia muutoksia aikaan. . Lääkkeistä voi päästä eroon – Entisinä aikoina katsottiin, että verenpainelääkitys on sitten loppuiäksi
– Jos tarvitsemme kahdeksan tuntia unta vuorokaudessa, ja nukumme parin tunnin päiväunet, riittää unta kuusi tuntia yöksi. Päiväunien mitaksi suositellaan usein puolta tuntia, maksimissaan tuntia. Mitä enemmän sängyssä ollaan, sitä vähemmän elimistö tietää, valvotaanko vai nukutaanko täällä, Susan Pihl sanoo. – Jos on aktiivinen mieli ja keho, tarvitaan kunkin ihmisen normaali määrä unta. Levottomat jalat, jaksottaiset raajaliikkeet ja hengityshäiriöt vaikuttavat heikentävästi uneen. Päiväunet lisääntyvät iän myötä ja kaikki päivällä nukuttu on Pihlin mukaan pois yöunista. – Kipu, esimerkiksi reumaattiset vaivat on merkittävä ikääntymiseen ja myös uneen liittyvä tekijä. – Ikääntyville pätevät unettomuuden hoidossa toki samat rutiiniasiat kuin muillekin, käydään läpi kahvin, alkoholin, tupakan käyttö sekä ruokailut. – Jos on sairas eikä pääse ylös sängystä, on tilanne toinen, mutta jos vietetään muuten aikaa vuoteessa, lisää se unettomuuden riskiä. Ikääntyvillä onkin runsaasti unihäiriöitä. Iän mukana tulee paljon erilaisia sairauksia, jotka vaikuttavat nukkumiseen. Ei sängyssä valveilla Ikääntyvät saattavat viettää liikaa aikaa vuoteessa. Yöllinen virtsaamistarve lisääntyy usein. Myös somaattiset sairaudet ovat yhteydessä yöllisiin heräämisiin ja unettomuuteen. Mutta jos on päivän mittaan paljon paikallaan oloa ja tahatonta torkkumista, ei unta tarvita niin paljon. Siihen auttaa sängyn päädyn nostaminen kymmenellä sentillä ylöspäin. Sekin on tärkeää, että syö riittävän iltapalan, jottei verensokeri aamuyöllä laske ja herätä nälkään ja viluun. Myös refluksi saattaa häiritä nukkumista. . Parinkymmenen minuutin torkut pari kertaa päivässä, voisivat olla hyvä vaihtoehto. Sängyssä valveilla makaaminen lisää unettomuutta. – Silloin pitää selvittää, ovatko kyseessä miehiset eturauhasvaivat vai kenties uniapnea. Jos yöllä herää, kannattaa valvomisjaksot viettää pystyssä tuolissa tai ainakin loikoilla olohuoneeen sohvalla. 17 P sykiatristen sairauksien yhteys unettomuuteen on tunnettu pitkään. – Unessa on sama tilanne kuin tietokoneen kovalevyssä, jos se on kovin pirstoutunut, se toimii huonosti, sanoo uniterapeutti Susan Pihl. – Dementian alkaminen saattaa keikauttaa vuorokausirytmin päälaelleen ja aiheuttaa vaeltelua öiseen aikaan. Lounaan jälkeen ja illan suussa. Nukkumaan, kun nukuttaa Ikääntyminen ei vaikuta niinkään unen määrään, vaan enemmänkin sen laatuun, sanoo uniterapeutti Susan Pihl. Moni joutuu heräilemään yöllä kivun vuoksi, sanoo uniterapeutti Susan Pihl. Myös lääkeiden sivuvaikutukset kannattaa käydä lääkärin kanssa läpi. . Ikääntymisen vaikutukset uneen riippuvat pitkälti ihmisen psyykkisestä ja fyysisestä terveydestä. Aktiivinen päivä lisää unen tarvetta Vaikka unen tarve pysyy samana läpi elämän, vaikuttaa siihen Susan Pihlin mukaan myös ihmisen päiväaktiviteetti. Myös masennus ja ahdistus liittyvät usein ikääntymiseen ja nukkumiseen.. Unen ongelmat ovat usein valveen ongelmia
Vilkeuni eli REM-uni • • Silmät liikkuvat nopeasti luomien alla, ja lihasjännitys romahtaa. Pitää miettimishetkiä ja vaikka kirjoittaa niitä ylös. Tärkeintä on Susan Pihlin mukaan löytää se oman aikansa, milloin nukuttaa ja saada riittävästi lepoa, jotta voi hyvin. Kevyt uni • • Pinnallista unta. • • Runsaasti mielikuvia ja ajattelua, joskin logiikka on erilaista kuin valveilla. – Tietyt asia pitää tehdä ja nyt on tehtävä tätä ja tätä, ei välttämättä osata rauhoittua. Menneisyydelle en voi mitään ja tulevaisuudesta en tiedä. Ihmisen tulee olla myötätuntoinen itselleen ja arvostaa itseään. – Vuorokausirytmin säätelyhäiriö saattaa olla geneettinen. • • Aivot käsittelevät ja tallentavat erityisesti opittuja taitoja. Tai sitten murehditaan etukäteen, voi kauheaa, miten jokin asia tulee menemään. Omin toimin rytmiä muuttamaan Unen rytmisyys saattaa iän myötä muuttua niin, että aamuihmisten unirytmi aikaistuu entisestään, he menevät nukkumaan hyvin aikaisin ja heräävät liian varhain. • • Aikuisen yöunesta kaikkiaan noin 5 prosenttia on torketta. • • Ei eheyttävää vaikutusta. ?. • • Tärkeä vaihe psyykkisen tasapainon säilymisen kannalta. Huonon nukkujan kannattaa pyrkiä ajatusten ja pelon hallintaan ja miettiä millaiset ajatukset ahdistavat, kun yöllä herää. Jos kyse on jostakin vanhasta asiasta, jolle en enää voi mitään, pitää osata päästä irti. Unessa on sama tilanne kuin tietokoneen kovalevyssä, jos se on kovin pirstoutunut, se toimii huonosti. • • Emotionaalisesti voimakkaita unia. – Useilla ihmisillä on taipumus vatkata vanhoja, kaukaisiakin ikäviä asioita mielessään öiseen aikaan. Lääkkeen vaikutus saattaa olla neljä tuntia, eli yhdenkahden aikaan ollaan hereillä taas ja saatetaan ottaa lisää unilääkettä. – Olisi mietittävä, mitä tekee, mutta yksinään on vaikeaa ruveta muuttamaan asioita. Syvän unen osuuden olisi hyvä olla noin 20 prosenttia koko unen määrästä. Sen seurauksena ollaan aamulla tokkuraisia ja joudutaan pilkkimään pitkin päivää, kun ollaan niin väsyneitä. Unettomuuden pelko vaivaa montaa. Mietitään päivällä, ettei yöllä tarvitse . Se on lohduttavaa, uniterapeutti Susan Pihl sanoo. Olen riittävän hyvä näin. Yöuni koostuu noin viidestä peräkkäisestä 90–100 minuutin mittaisesta unisyklistä, joissa toistuvat tietyt unen vaiheet. Pääsääntöisesti ihminen nukkuu, kun häntä nukuttaa. Tai pelätään nukkumattomuutta, tuleeko tästä nyt mitään. • • Ulkoisiin ääniin reagoidaan enää satunnaisesti. – Jos ihminen herää aamulla kuuden aikaan tuntien, ettei ole nukkunut tarpeeksi, ei nukkumisen venyttäminen aamulla kannata. Voinko tehdä asialle jotakin. – Moni sanoo katsovansa puoli yhdeksän uutiset ja menevänsä niiden jälkeen nukkumaan, vaikkei väsyttäisi yhtään. • • Ensimmäisessä unisyklissä syvää unta on noin 25–45 minuuttia, seuraavissa unisykleissä syvän unen osuus pienenee. Tunnetko unen vaiheet. • • Syvää unta nukutaan yleensä ensimmäisten 4–5 tunnin aikana, viimeisissä unisykleissä ei juuri ole syvän unen vaihetta. Uni on riittävän syvää ja yhtenäistä. • • Ensimmäisessä unisyklissä REM-unta on vain muutama minuutti, seuraavissa unisykleissä REM-unen osuu kasvaa. Sitten voi sanoa itselleen yöllä, ettei tämä ole oikea hetki miettiä tätä, vaan minulla on oma hetkensä tätä varten. 18 – Unen ongelmat ovat usein valveen ongelmia. Siihen pitää pyrkiä itse vaikuttamaan. Kierre jatkuu. • • Noin 20-25 prosenttia aikuisen yöunesta on REM-unta. Torke • • Pinnallista unta, joka koetaan unen sijaan rentoutumisen tilana. Unettomat ovat Pihlin mukaan usein myös hyvin vaativaisia itseään kohtaan. • • Noin 20-25 prosenttia aikuisen yöunesta on syvää unta. – Ikääntyessä ehkä noin 15, syvän unen määrä vähenee iän myötä. Päivänsä on hyvä pyrkiä täyttämään aktiivisilla toimilla sekä olla ulkona ja saada raitista ilmaa. – Kannattaa tutkia, mitä mieli päivällä tuottaa. • • Unen elvyttävien tehtävien kannalta tärkein univaihe. Täytyy elää päivä kerrallaan hetkestä toiseen. – Asioita tulisi miettiä etukäteen päivällä, ettei niitä tarvitse miettiä yöllä. – Uni myös kiinteytyy, ja se saa aikaan tunteen, että nukkuu paremmin. Jollen voi, jätän asian muiden ihmisten tai ajan hoidettavaksi. Unen tuloa voi puolestaan tarpeen tullen pyrkiä aikaistamaan unihormonilla, melatonilla, jonka määrä muutenkin vähenee iän myötä, Susan Pihl sanoo. Myös netistä tai kirjoista voisi löytyä neuvoja. Vaikka nukkuisi aluksi kuinka huonosti tahansa, muodostuu rytmi pikku hiljaa sellaiseksi, että haluaa mennä nukkumaan aikaisemmin. – Toivotetaan itselle rauhaa, rakkautta, turvaa ja terveyttä. Kuusi tuntia hyvää yhtenäistä unta on parempi kuin kahdeksan-kymmenen tuntia rikkonaista unta. Kaikilla ei ehkä niinkään paljon, mutta heillä yöuni ei tunnukaan kovin virkistävältä. • • Suurin osa REM-unesta nukutaan aamuyöllä ja aamulla. Olisi hyvä, jos olisi jokin ohjaus. – Tuoreet tutkimukset kertovat, että tietyt osat aivoista voivat nukkua, vaikka tuntuisi, ettei nuku ollenkaan. • • Aivot lepäävät, kasvuhormonia välittyy ja tietojen oppiminen tehostuu. • • Noin 50 prosenttia aikuisen yöunesta on kevyttä unta. Ihminen saattaa ottaa nukkuakseen unilääkkeen, joka ei ole ollenkaan hyvä. • • Palautuminen alkaa. Unirytmiään voi muuttaa 15-20 minuuttia viikossa. On hyvä nousta joka aamu kuuden-seitsemän aikaan. • • Yhteys ympäristöön heikkenee, ajatus harhailee. Se johtuu erilaisista tekijöistä, aivot eivät esimerkiksi kykene käyttämään jotakin tiettyä maitosokeria niin kuin pitäisi, ja se muuttaa aivojen toimintaa. Syvä uni • • Täydellisen rentoutumisen tila, jossa syke on matala ja hengitys syvää. Lähde: Terveyskirjasto Nukkumaan vasta, kun nukuttaa Nukkumaan ei ole syytä mennä kellon mukaan, jollei väsytä. Jos kovasti nukuttaa, voi illansuussa ottaa pienet torkut, jotta saisi vevytettyä nukkumaanmenoaikaa, koska on kurja herätä kolmen-neljän aikaan aamuyöllä
Kaikki nämä tekijät yhdessä ja erikseen lisäävät riskiä sairastua sydänverisuonisairauksiin. Häiriintynyt yöuni, oli syynä sitten pitkäkestoinen unettomuus tai uniapnea, vaikuttaa sokeriaineenvaihduntaan aiheuttaen insuliiniresistenssia ja tyypin 2 diabetesta. Helsingin uniklinikalla selvitämme mistä on kysymys ja miten voimme auttaa parantamaan yöuntasi ja päiväaikaista toimintakykyäsi. Mitä voin itse tehdä sydämeni hyväksi. Riittämätön yöuni lisää kuolleisuutta ja sairastuvuutta sepelvaltimotautiin, rytmihäiriöihin ja verenpainetautiin. Ylemmän kuvan henkilön verenpaine laskee yöllä normaalisti verrattuna päiväaikaan. Riittämätön yöuni aiheuttaa autonomisen (tahdosta riippumattoman) hermoston epätasapainon ja sitä kautta muuttaa monin tavoin fysiologiaamme. Lisää tietoa www.uniklinikka.. Koska hakea apua. Liian vähäinen tai liiallinen uni lisäävät riskiä sairastua sydänja verisuonisairauksiin kun ikä, paino, tupakointi, alkoholinkäyttö ja liikuntatottumukset ovat vakioidut. Unella on oleellinen merkitys terveydellemme. Alemman kuvan unettomalla henkilöllä on stressiä ja sympattinen hermosto on ylivirittynyt myös yöllä, jolloin yömadaltuma puuttuu. Ja tietysti oikeanlainen ja -määräinen ravinto ja riittävä liikunta. Hyvään unenhuoltoon kuuluvat esimerkkeinä säännöllinen elämänrytmi, työn ja levon tasapainoinen suhde, huolien ja ongelmien käsittely päivän aikana ja illan hämärtyessä asteittainen rauhoittuminen levolle. Liian vähäinen yöuni aiheuttaa myös oksidatiivista stressiä joka näkyy ajan kanssa kudosvaurioina. Kyseessä on niin sanottu yömadaltuma, jossa systolinen verenpaine laskee nukkuessa yli 10% päivätasosta. Kehon puolustusjärjestelmä ei tasapainotu ja elimistö jää tulehdukselliseen tilaan. (unen kannalta) Hyvästä ja riittävästä unesta huolehtiminen on tärkeä perusta kokonaisterveydelle. MAP: keskiverenpaine (Mean Arterial Pressure). 1.Miksi hyvä uni on hyväksi myös sydämelleni. Jos olet väsynyt päivisin eikä se selity tarkoituksellisella lyhyellä yöunella, niin syytä kannattaa alkaa selvittää melko pian. 4. Sydän Uni Terveys Kuva 1. Mitä tapahtuu, jos nukun huonosti tai liian vähän. Tarvittavat unirekisteröinnit ja muut tutkimukset ja hoito suunnitellaan viimeaikaisimpia näyttöön perustuvia tieteellisiä tutkimustuloksia hyödyntäen. Huonolaatuinen yöuni aiheuttaa myös keskivartalolihavuutta. Unihäiriön selvittämiseen tarvitaan yleensä jonkinlaisia tutkimuksia tai ainakin lääkärin vastaanotolla käynti. Jatkuvan verenpainemittauksen systolisen verenpaineen suosituksen yläraja on päivällä 140 mmHg ja yöllä vastaava raja-arvo on 120 mmHg. 3. Niistä yleisimpinä unettomuus, uniapnea ja levottomat jalat oireyhtymä. Kun uni ei ole riittävää, veren hyytymistekijät muuttuvat (hyperkoagulaatio) ja veri hyytyy nopeammin. ILMOITUS ILMOITUS. Jos kyseessä ei ole oma valinta, niin silloin päiväväsymyksen syy on jokin unihäiriö. 2
Moni on lykännyt kiireetöntä hammashoitoa koronaepidemian vuoksi. Hammastarkastuksessa pitäisikin käydä säännöllisesti. Hoitamattomat suun tulehdukset lisäävät osaltaan koko kehon matala-asteista tulehdusta, jolla on vaikutuksia yleisterveyteen.. 20 Hoitamaton suun sairaus voi viedä jopa sairaalahoitoon Hampaiden hoito uhkaa unohtua korona-aikana . Myös monet kunnat ajoivat keväällä alas kiireettömän hammashoidon. – Monet suomalaiset aikuiset kärsivät hampaan kiinnityskudossairaudesta, ja lisäksi heillä on muitakin kroonisia suun tulehduksia. Hoitamattomina ne altistavat myös muille terveysongelmille. Säännöllisissä hammastarkastuksissa tulisi kuitenkin käydä, sillä kaikkia suunterveyden ongelmia ei voi havaita itse. Vaikka suussa ei olisikaan akuuttia ongelmaa, suunterveyttä tulisi kuitenkin hoitaa. Erilaiset suuongelmat ja niiden hoitaminen hankaloituvat tilanteen pitkittyessä. Suuongelmat ja niiden hoitaminen hankaloituvat tilanteen pitkittyessä. Ne ovat usein täysin oireettomia, minkä vuoksi on tärkeää käydä hammaslääkärissä säännöllisesti, sanoo Oralin erikoishammaslääkäri ja lääketieteellinen päällikkö Erika Laukkanen sanoo. S uomalaiset ovat lykänneet kiireettömiä hammashoitoja ja säännöllisiä hammastarkastuksia koronavirustartunnan pelossa
5. Alan standardien mukaan normaaleihin toimenpiteisiin kuuluvat potilaskohtaiset suojaimet ja kaikkien käytettävien instrumenttien sterilointi sekä hoitohuoneiden desinfiointi jokaisen asiakkaan jälkeen. 4. Lisäohjeistusta on annettu muun muassa asiakastilojen turvallisuutta koskien, esimerkiksi yleisten tilojen pintoja pyyhitään nyt normaalia useammin. Näitä ohjeita Oralissa noudatetaan erittäin tarkasti. Lisäksi hoitamaton suu voi heikentää monien pitkäaikaissairauksien, kuten diabeteksen, hoitotasapainoa. Apteekkipalvelu.. Apteekkipalvelu.. Karin mukaan myös riskiryhmäläiset voivat uskaltautua turvallisin mielin hammashoitoon. – Itse hoitaminen ei aiheuta riskiä koronatartunnan suhteen, mutta vastaanotolle siirtyessä ja yleisissä tiloissa tulee noudattaa varovaisuutta. Pahimmillaan suun tulehdukset voivat levitä niin, että tarvitaan jopa sairaalahoitoa. 21 Hoitamaton suun sairaus voi viedä jopa sairaalahoitoon 1. Hygieniatoimenpiteet ja -ohjeistukset ovat olleet riittäviä, sillä Suomen suunterveydenhuollossa ei ole tähän mennessä tiedossa koronavirustartuntoja, jotka olisivat tulleet henkilökunnalta potilaaseen tai potilaasta henkilökuntaan. • kotimainen apteekin verkkopalvelu • reseptija itsehoitolääkkeet sekä tuotteet terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseen • ilmainen toimitus kaikkialle Suomeen • verkkopalvelun käyttö on helppoa ja turvallista Kaikista ei-lääkkeellisistä tuotteista 15%:n alennus koodilla SENIORI Tarjous voimassa 30.9.2020 asti.. Riskiryhmäläisten, kuten tietysti muidenkin potilaiden, on kiinnitettävä huomiota hyvään hygieniaan vastaanotolle saapuessa ja siellä ollessa. Suussa on haavauma, joka ei parane viimeistään kahdessa viikossa. Osassa toimipisteitä riskiryhmään kuuluvia asiakkaita on ohjeistettu odottamaan omaa aikaansa toimipisteen ulkopuolella. – Pahimmillaan suun tulehdukset voivat levitä niin, että tarvitaan jopa sairaalahoitoa, Laukkanen varoittaa. Ohjeistuksia on annettu myös asiakkaille. – Hyvä käsija yskimishygienia on muistettava joka tilanteessa, summaa Kari. Hoidettavien potilaiden tulee myös olla täysin terveitä, Oralin lääketieteellinen johtaja Petra Kari listaa toimenpiteitä. Jos edellisestä hammaslääkärikäynnistä on vierähtänyt suunniteltua pidempi aika Viisi syytä, joiden vuoksi hammaslääkäriin tulisi mennä nopeasti Sen on todettu olevan riskitekijä esimerkiksi sydänsairauksille. Hammassärky, etenkin jos siihen liittyy turvotusta, suunavausrajoitusta tai kuumetta. 3. – Asiakkaita on kehotettu saapumaan paikalle vasta juuri ennen omaa vastaanottoaikaa, jotta voitaisiin välttyä turhalta oleskelulta hammaslääkäriasemilla. Keskeneräisiä hoitoja, kuten juuritai oikomishoitoa, on tärkeää jatkaa, jotta ei tule isompia ongelmia. Noudatetaan tarkkaa hygieniaa Hammaslääkäriasemilla on aina kiinnitetty huomiota hygieniaan erityisen tarkasti, mutta koronavirusepidemian myötä siihen on panostettu vielä entistäkin enemmän. . Erilaiset hammastapaturmat ja lohkeamat. 2
– Tavallisesti punajäkälään sairastuvat ovat yli 40-vuotiaita, useammin naisia. – Myös aftat ovat yleisiä, kertoo Hammas Mehiläisen johtava hammaslääkäri Tuomas Polttila. Ikääntyminen vaikuttaa suun terveyteen, joten säännölliset suun tarkastukset ammattilaisen luona ovat tärkeitä. 22 Y leisimpiä suun limakalvosairauksia ovat punajäkälä ja sieni-infektiot. Punajäkälä näkyy valkoisina, verkkomaisina juovina tai laikkuina symmetrisesti poskien limakalvoilla, kielessä tai ikenillä. Suun limakalvon sairaudet Hyvä suuhygienia suojaa Hyvä suuhygienia on parhain keino ehkäistä yleisimpiä suun limakalvon sairauksia ja vaivoja. Se on krooninen ihoja/tai limakalvotauti, jota sairastaa noin kaksi prosenttia suomalaisista, kyseessä ei ole tarttuva tauti. Suun terveys. Taudin . Teksti: Kati Wikström . Suun terveyden kannalta olisi erittäin tärkeää käydä säännöllisesti hammaslääkärin tutkimuksessa. Punajäkälä on yleensä varsin vähäoireinen
2. Tupakkatuotteita tulee välttää niiden suusyövän riskiä lisäävän vaikutuksen vuoksi. – Punajäkälän torjunnassa on tärkeää hyvä suuhygienia, koska se ehkäisee limakalvomuutosten tulehtumista. Punajäkälä voi pysyä suun limakalvoilla useita vuosia. Sienitulehdus on usein seurausta monen tekijän yhteisvaikutuksesta, kuten kuivasta suusta, elimistön puolustuskyvyn heikkenemisestä ja mikrobilääkehoidosta (antibiooteista). SleepGuide® melatoniinisuihke: 1. Jos punajäkälä muuttuu selvästi ulkonäöltään tai aiheuttaa aiempaa vaikeampia kipuja, tulee kääntyä hoitavan lääkärin puoleen. Parantavaa hoitoa ei ole, mutta oireiden lievittämiseen on tarjolla useita vaihtoehtoja. Kotikonsteina voi kokeilla kamomillateetä, suun huuhtelua ruokaöljyllä. Oireita voi lievittää myös paikallisesti käytettävillä reseptivalmisteilla, kuten kortisoneilla. NOPEA > yksi suihkaus (1 mg) nukkumaan mennessä ja vaikutus alkaa tutkitusti jo 5-10 min kuluessa. Yleisimmin suun sieni-infektio vaivaa hammasproteesin käyttäjiä tai henkilöitä, joilla on huono suuhygienia eli hampaat harjataan tai hammasvälien ja Hetkessä uneen. PATENTOITU PISARAKOKO > pieni, patentoitu pisarakoko takaa nopean vaikutuksen ja täydellisen imeytymisen. – Kotikonsteina voi kokeilla kamomillateetä, suun huuhtelua ruokaöljyllä tai huuhtelua liuoksella, joka valmistetaan sekoittamalla litraan vettä 1/4 tl soodaa ja 1/4 tl suolaa. Suun sieni-infektio ei tartu Suun sieni-infektio aiheuttaa limakalvojen polttelua, kipua ja arkuutta tai pahanhajuista hengitystä. Hammas Mehiläisen johtava hammaslääkäri Tuomas Polttila kertoo hyvän suuhygienian olevan parhaan keinon ehkäisemään yleisimpiä suun limakalvojen sairauksia. Kuva: Hammas Mehiläinen Hyvä suuhygienia suojaa aiheuttajaa ei tarkoin tunneta, mutta sen arvellaan liittyvän kehon immuunijärjestelmän häiriöön. 3. Se ei tartu ihmisestä toiseen, vaan taudin aiheuttaja kuuluu jokaisen ihmisen suun normaaliin mikrobistoon. – Suun sieni-infektion aiheuttaa useimmiten Candida-suvun hiivasieni. Apteekeista tai > gutguide.fi Valmistuttaja ja markkinoija: GutGuide Oy, Maorlantie 1, 24800 Halikko info@gutguide.fi // www.gutguide.fi. Herkille limakalvoille suunniteltuja suunhoitotuotteita voi tarvittaessa käyttää. TEHOKAS > pienet melatoniinipisarat imeytyvät limakalvolta 100%:sti hajoamatta toisin kuin ruoansulatuskanavan kautta kulkeva tablettimuotoinen melatoniini. 23 . . Normaalisti immuunijärjestelmä puolustaa elimistöä ulkopuolisia taudinaiheuttajia vastaan, mutta joskus järjestelmän solut alkavat hyökätä elimistön omia soluja vastaan, Polttila kertoo. Jos suumuutoksiin ei liity kipua, ei hoitoa Polttilan mukaan yleensä tarvita. Hammaskivi tulisi poistattaa säännöllisesti ja huolehtia, ettei hampaissa tai paikoissa ole teräviä reunoja. – On hyvä käydä säännöllisesti hammaslääkärin tai lääkärin tarkastuksessa taudin seuraamiseksi
Jos suussa on jokin vaiva tai näkyvä muutos, on hyvä hakeutua hammaslääkäriin. . – Iän myötä suussa tapahtuu monia muutoksia: syljeneritys vähenee, suun limakalvot ohenevat, hampaiden kiinnityssäikeet jäykistyvät ja hampaiden purentavoima heikkenee. Mieluiten vuosittain. Niitä voivat olla raudan tai vitamiinien puute, erityisesti B12ja C-vitamiinien, keliakia, stressi ja tietyt ruoat. – Onkin olennaista hoitaa suutaan huolellisesti sekä tavata hammaslääkäriä säännöllisesti, kehottaa Polttila. kielen pinta puhdistetaan puutteellisesti. Aftojen aiheuttamaa kipua lievittää hyvä suuhygienia, kertoo hammaslääkäri Tuomas Polttila. Syynä saattaa olla kehon autoimmuunireaktio eli elimistön omien solujen hyökkääminen suun pintakudoksen soluja vastaan. Erityisesti proteiinien, B12ja C-vitamiinien sekä raudan riittävä saanti kannattaa varmistaa. Kun vuosien varrella hampaita on poistettu ja paikattu, hampaat ovat saattaneet ”pidentyä” ikenien vetäydyttyä, ja mahdollisesti suussa on jonkinlainen hammasproteesi. Suun limakalvojen täytyy antaa välillä levätä. Lisäksi tupakointi on altistava tekijä. – Lisäksi ne voi desinfioida 0,2-prosenttisella klooriheksidiiniliuoksella, hypokloriitilla tai puhdistukseen tarkoitetuilla poretablettiliuoksilla. Proteesit. Ehkäise ja hoida – Sieni-infektiota voi ennaltaehkäistä pitämällä suun mahdollisimman puhtaana. – Apteekeista saa aftojen hoitoon tarkoitettuja tuotteita ilman reseptiä. Proteesit tulee puhdistaa päivittäin, esimerkiksi lämpimällä saippuavedellä ja pehmeällä proteesiharjalla. Myös ruoansulatuselimistön sairaus, kuten Crohnin tauti tai haavainen paksusuolentulehdus saattavat Polttilan mukaan vaikuttaa aftojen syntyyn. Suun punajäkälässä poskien, ikenien tai kielen limakalvossa on vaaleaa verkkomaista juosteisuutta, yhtenäisiä vaaleita plakkeja tai laakeita punoittavia läiskiä jotka voivat haavautua. Auts afta! . – Niiden syntymiseen saattavat myös vaikuttaa hormonaaliset syyt, esimerkiksi monet naiset saavat aftoja kuukautisten aikaan sekä sellaiset hammastahnat, jotka sisältävät vaahtoavana ainesosana natriumlauryylisulfaattia, Polttila sanoo. – Myös diabeetikoilla ja jatkuvaa kortisonilääkitystä käyttävillä sieni-infektio on yleinen, tietää Polttila. On olennaista hoitaa suutaan huolellisesti sekä tavata hammaslääkäriä säännöllisesti. Afta paranee yleensä itsestään noin 7-10 päivässä. – Aftojen tarkkaa syntymekanismia ei tiedetä. Kyse voi olla perinnöllisestä alttiudesta. Tavallisesti suun sieni-infektiota hoidetaan paikallisesti annosteltavalla sienilääkkeellä, kertoo Polttila Ikä vaikuttaa suuhun Suun terveyden kannalta olisi Polttilan mukaan erittäin tärkeää käydä säännöllisesti hammaslääkärin tutkimuksessa. Jos huolellinen puhdistus ja suuhygienia ei auta, aloitetaan lääkitys. . Hampaat ja kieli tulee puhdistaa säännöllisesti. – Ruokavalion puutteet altistavat sieni-infektiolle. – Proteesien olisi hyvä olla pois suusta mahdollisimman paljon, ainakin yön yli. – Suuhygienian ylläpitäminen voi olla hankalampaa, kun näkökyky, käden motoriikka tai muisti heikkenee. säilytetään yön yli kuivana ilmavassa rasiassa. – Kun syljen määrä vähenee, riski reikiintymiselle ja muille suunsairauksille, esimerkiksi sienitulehduksille, kasvaa. Monet lääkkeet ja sairaudet aiheuttavat suun kuivumista. 24 Aftat eli suun sisäpuolelle ilmestyvät vaaleat läikät ovat kivuliaita, mutta eivät tarttuvia. Aftat on yleisin suun ohimenevä vaiva, joka ei onneksi tartu. Suu on hyvä myös huuhdella vedellä aina ruokailun jälkeen, ohjeistaa Polttila. Aftojen syntyyn on arveltu olevan osuutta melko monellakin tekijällä. . Koska hampaiden tuntoherkkyys vähentyy iän myötä, saattavat reiät edetä iäkkäillä ilman oireita
Runsas kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttö lisää elimistön puolustuskykyä erilaisia syöpiä vastaan, Polttila sanoo. . – Joskus suussa oleva vaalea tai punainen laikku voi olla suusyöpää. Jos kudosnäytteessä todetaan syöpäsoluja, tehdään jatkotutkimuksia, kuten yleinen lääkärintarkastus, verikokeita, röntgenkuvaus tai muita kuvantamistutkimuksia. Hammaslääkärin tutkimuksissa tulisi käydä riittävän säännöllisesti, jotta mahdollinen suusyöpä löydettäisiin ajoissa. Tupakan ja alkoholin yhteiskäyttö on erityisen haitallista. – Suusyöpää voidaan hoitaa leikkauksella, sädehoidolla, solunsalpaajilla tai näiden yhdistelmällä, riippuen syövän tyypistä ja levinneisyydestä, summaa Polttila.. 25 . – Säännöllinen tutkimus on erityisen tärkeää, jos käyttää alkoholia ja tupakoi. Suun tutkimuksissa tulisi käydä vähintään kerran vuodessa. Suurin osa suusyövistä liittyy Polttilan mukaan kuitenkin tupakkaan ja alkoholiin. Auringon UV-säteily lisää huulisyövän riskiä. Näiden perusteella päätetään hoitomuoto. – Useimmiten syöpä ilmenee haavaumana, joka ei parane parissa viikossa. Suusyöpä on hyvin monimuotoinen. käytön vähentäminen ovat avainasioita suusyövän ehkäisyssä, toteaa Polttila. – Savukkeiden, sikarin ja piipun poltto sekä nuuskan ja alkoholin käyttö lisäävät suusyövän riskiä. – Sairaalassa tehdään perusteellinen suun ja nielun tutkimus sekä otetaan kudoskoepala. Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin käytön vähentäminen ovat avainasioita suusyövän ehkäisyssä. Kudosnäytteestä tutkitaan, sisältääkö se syöpäkasvainsoluja. Monimuotoinen suusyöpä Suomessa diagnosoidaan vuosittain noin 250 uutta suusyöpää, joista paranee noin puolet. Haavauma voi olla oireeton, kertoo hammaslääkäri Tuomas Polttila. – Auringossa on hyvä käyttää riittävällä suojakertoimella varustettua aurinkovoidetta ja huulivoidetta. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää paljon A-, Cja E-vitamiinia, auttaa ehkäisemään suusyöpää. Monipuolinen ruokavalio Hampaita harjatessa on hyvä tarkistaa, onko suuhun ilmaantunut muutoksia ja kertoa hammaslääkärille mistä tahansa valkoisesta tai punaisesta laikusta tai haavaumasta, joka ei parane noin kahdessa viikossa. Hampaita harjatessa on hyvä tarkistaa, onko suuhun tullut muutoksia. Suusyövän oireita voivat olla myös esimerkiksi kyhmy, tekohampaiden sopimattomuus ja syömisen tai puheen häiriöt. Jos hammaslääkäri epäilee suusyöpää, hän ottaa muutoksesta kudoskoepalan eli biopsian tai lähettää potilaan sairaalaan. Jos syövät löydettäisiin ajoissa, kuolleisuus pienenisi huomattavasti. Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin . Suurin osa suusyövistä liittyy tupakkaan ja alkoholiin. Suusyöpä voi myös kehittyä kohtaan, jossa on paikallinen suusyövän riskiä lisäävä muutos, esimerkiksi leukoplakia
Puolukka – terveyspommi S uun paikallishoitona käytettäviä aineita on rajatusti ja nykytutkimus onkin laajentunut luonnonmarjojen tutkimiseen. glabratan solunsisäisten proteiinien määrään, joilla saattaa olla merkitystä sen taudinaiheuttamiskyvylle. – Fermentoitu puolukkamehu on turvallinen, eikä sillä ole tunnettuja merkittäviä lääkeaineinteraktioita. Puolukalla tiedetään olevan antioksidatiivisia, anti-inflammatorisia, antimikrobiaalisia ja tiettyjä syöpiä ehkäiseviä ominaisuuksia, mutta sen vaikutuksia suuhun ei ole aikaisemmin tutkittu. Myös ienverenvuoto ja näkyvän plakin määrät vähenivät. C. Hammaslääkäri Pirjo Pärnänen osoitti väitöstutkimuksessaan, että hapatoitu puolukkamehu estää merkittävästi kielisyöpäsolujen kasvua ja leviämistä. Lisäksi Pärnänen tutki laboratoriokokeessa fermentoidun puolukkamehun vaikutusta kahden aggressiivisen kielisyöpäsolulinjan jakaantumiseen ja leviämiseen. Vaikeita tulehduksia sairaalapotilaille Suukäyttöön soveltuvaksi puolukkamehusta poistettiin patentoidulla menetelmällä valtaosa luontaisista sokereista fermentoimalla (Lingora®). Pärnänen tutki sen vaikutuksia sekä laboratoriokokeilla että kliinisesti suun hiivasienitulehduksissa esiintyvien Candida lajien ja karieksessa esiintyvien mikrobien (Streptococcus mutans , laktobasillit) kasvua ehkäisevänä aineena. Yksi Pärnäsen tutkimusten tavoite olikin käyttää C. Olennaista puolukan hyville vaikutuksille on mehun tiivistys ja sokerien poisto Hapatoitu vähäsokerinen puolukkamehu heikentää merkittävästi suun hiivasienten ja reikäbakteerien kasvua sekä mahdollisesti suun vakavia taudinaiheuttajia, kuten kielisyöpäsolujen kasvua ja leviämistä, selviää Helsingin yliopiston tutkimuksessa. Tällä on hiivasienten kasvua sekä mahdollisesti taudinaiheuttamiskykyä heikentävä vaikutus. . 26 . Candida glabrata (C. glabrata) on toiseksi yleisin suun mikrobiomissa esiintyvä Candida hiivasienilaji, joka aiheuttaa vaikeita tulehduksia varsinkin sairaalapotilailla. Hapatoidulla puolukkamehulla on hyödyllisiä vaikutuksia suuhun fermentoimalla, sillä sekä syöpäsolut että suun mikrobit käyttävät sokereita kasvaakseen. Myös ienverenvuoto ja näkyvän plakin määrät vähenivät hapatoidulla puolukkamehulla.. Mikrobien soluseinä on kontaktissa suun limakalvon soluihin. Nämä laboratorioja kliinisen kokeen tulokset osoittavat sillä olevan useita hyödyllisiä vaikutuksia ja sitä voidaan käyttää suun kotihoidon tukena, sanoo Pirjo Pärnänen, joka väitteli aiheesta Helsingin yliopiston bioja ympäristötieteellisessä tiedekunnassa kesäkuussa. . Marjojen katsotaan olevan osa terveellistä ruokavaliota. glabratan solunsisäiseen aineenvaihduntaan ja stressinsietoon liittyvien proteiinien määrät vähenivät fermentoidulla puolukkamehulla. glabrataa malliorganismina ja tunnistaa uusia C. Glabratans soluseinässä olevia proteiineja sekä tutkia fermentoidun puolukkamehun vaikutusta C. Suun kliinisessä kokeessa fermentoitu puolukkamehu esti merkittävästi Candida hiivasienten ja Streptococcus mutans bakteerien kasvua
Puolukkamehu ei korvaa lääkehoitoa, mutta on hyvä lisä. Ravinnolla on lääkehoidon ohella keskeinen merkitys näiden sairauksien hallinnassa. – Näiden kokeellisten tutkimusten perusteella voidaan edetä vertaileviin kliinisiin tutkimuksiin terveillä henkilöillä, joiden verenpaine on hieman koholla, ja joille suositellaan ravitsemusja elintapaohjeita, mutta ei vielä lääkehoitoa. – Fermentoitu puolukkamehu on turvallinen, eikä sillä ole tunnettuja merkittäviä lääkeaineinteraktioita. Muilla marjamehuilla ei nähty yhtä selkeitä vaikutuksia. Mehu ei estänyt eläinkannalle tyypillistä iän mukaista verenpaineen kohoamista. Laimea puolukkamehu alensi merkittävästi jo koholla ollutta verenpainetta. 27 HELSINGIN AIKUISOPISTO OPPIMISEN JA HYVINVOINNIN KESKUS aikaa itsellesi 1000+ kurssia teatterikurssi + maksuton tietotekniikan uusi opistotalo Runeberginkatu 22–24 peruskäytön kurssi kiinalaiset konstit unettomuuden seniorilattari seniorijooga toivelaulut www.helao.fi 09 41 500 300 ota KOIVUNTUHKAUUTE aito emäksinen luonnontuote länsimaisen happaman (liha, maitoja viljatuotteet, sokeri, kahvi, tee ja alkoholi) ruokavalion vastapainoksi. Kohonnut verenpaine, verisuonten toimintahäiriöt ja niihin liittyvä matala-asteinen tulehdus koskettavat suurta osaa suomalaisista. Tiedustelut, käyttäjäkokemukset ja tilaukset: puh. Pärnäsen mukaan jatkotutkimukset fermentoidun puolukkamehun vaikutuksista reikiintymiseen, syljeneritykseen ja suun matalaasteiseen tulehdukseen ovat meneillään.. Vaikutusten taustalla ovat luultavasti matala-asteisen tulehduksen väheneminen sekä mekanismit, jotka liittyvät verenpaineen säätelyn keskeiseen tekijään reniini-angiotensiinijärjestelmään ja paikallisesti verisuonia laajentavan typpioksidin saatavuuteen. Puolukkamehu esti matala-asteiseen tulehdukseen liittyvien geenien ilmentymistä valtimossa. Tutkimuksissa käytettyjä menetelmiä voidaan soveltaa tutkimukseen muillakin mikrobeilla uusien antimikrobiaalisten aineiden kehittämisessä. Lisäksi Pirjo Pärnänen löysi C. Puolukkamehu voi alentaa myös kohonnutta verenpainetta . Puolukka, mustikka, karpalo ja mustaherukka ovat erinomaisia polyfenolien lähteitä. Enemmän polyfenoleita sisältänyt mehu paransi verisuonten heikentyneen toiminnan terveiden suonten tasolle. . Puolukkamehu ei korvaa lääkehoitoa, mutta se on hyvä ravitsemuksellinen lisä, totesi Anne Kivimäki. Epidemiologisissa tutkimuksissa on havaittu, että runsaasti polyfenoleita sisältävät ruoat alentavat sydänja verisuonisairauksien riskiä. glabratan soluseinästä uuden proteiineja hajottavan entsyymin, jota tutkimalla on mahdollista kehittää uusia hiivasienilääkkeitä. Elintarviketieteiden maisteri Anne Kivimäen väitöstutkimuksessa selvitettiin kylmäpuristetun puolukka-, karpaloja mustaherukkamehun vaikutuksia rotilla, joista osalla oli geneettisesti korkea verenpaine. 0400 669543 www.aripulkkinen.net OLE ITSE OMAN TERVEYTESI TOHTORI! Oi jospa tietäisivät maailmalla... Kokeellisessa tutkimuksessa havaittiin, että pitkäaikainen puolukkamehun juonti alentaa kohonnutta verenpainetta ja parantaa verisuonten toimintaa. Rotat saivat mehuja 8–10 viikon ajan. Jatkotutkimuksella uusia hiivasienilääkkeitä
Jos terveyttä edistävien bakteerien osuus suolistossa pienenee ja haitalliset bakteerit valtaavat alaa, syntyy dysbioosiksi kutsuttu epätasapainotila. Ikääntyessä mahasuolikanavakin heikkenee. Näin autat vatsaa ja ohutsuolen nukkaa (kuva) imeyttämään ruoan niin, ettei siitä jää yhdisteitä käymään ja kaasuuntumaan paksusuolessa (IBS). Ensin hiiritutkimus osoitti, että suolistobakteerit ja lihominen ovat yhteydessä toisiinsa. Sitten on muutettava elintavat – tai kärsittävä kivut tai mahdolliset operaatiot. Suojelet koko ruoansulatuskanavaasi kaikenlaisia särkyjä vastaan syömällä hitaasti pieniä paloja ja pureksimalla ruoan huolellisesti, jotta sulaminen alkaa jo suussa. IBD = tulehdukselliset suolistosairaudet Crohnin tauti (regionaalinen enteriitti), haavainen paksusuolentulehdus (colitis ulcerosa) tai luokittelematon paksusuolen tulehdus. . . Dysbioosi on yhdistetty ylipainon lisäksi moniin sairauksiin, kuten allergioihin, suolistosairauksiin, masennukseen, ahdistukseen, sydänja verisuonitauteihin ja Alzheimerin tautiin. toiminnallinen vatsavaiva ärtyvän suolen oireyhtymä, johon voi auttaa FODMAP-ruokavalio. Teksti: Terttu Iiskola V asta 2000-luvulla tutkijat alkoivat ymmärtää, että suoliston mikrobiomi on oikeastaan oma elimensä. Suoliston mikrobiomia kannattaa varjella Yksi ihminen voi sairastuttaa triljoonat suolistomikrobinsa. Dyspepsia = ylävatsan turvotus ja kivut, joissa alle puolella löytyy jokin selvä syy, kuten mahahaava (peptinen ulkustauti), mahan sisällön nousu ruokatorveen (refluksitauti), ruokatorven tulehdus tai laktoosi-intoleranssi tai keliakia. . 28 Ruoansulatuskanavan sairaudet . Miten ikäihminen voi itse välttää tai hoitaa suolistonsa vaivoja, jotka voivat olla tuskallisiakin?. IBS = ns. Lähde: Histologian opetusnäytteet, Ekologian ja genetiikan yksikkö, Oulun yliopisto. Nykyisin tiedetään, että mikrobiston koostumuksella on suuri vaikutus ihmisen fysiologiaan ja toimintaan käytännössä kaikissa elimistöissä, itse suoliston voinnista hermoston sekä mielen terveyteen. Vain 30 grammaa tervettä siirrettä paksusuoleen voi parantaa ne, – mutta ehkä vain kolmeksi kuukaudeksi
C. Tutkimus tästä saadaan pian. – Olemme tehneet vertailututkimuksen siirteen antamisesta ohutsuoleen mahalaukun tähystyksen yhteydessä ja käyneet tutustumassa tanskalaisen ryhmän kapselinkehitystyöhön, Arkkila kertoo. T ulehduksellisten suolistosairauksien (IBD) esiintyvyys on ollut suuressa kasvussa viime vuosikymmeninä. Tutkimus valmistuu elokuussa 2021. Suoliston tähystys ja ulostesiirto ovat arkipäivää HUS:in gastroenterologian osastonylilääkärille Perttu Arkkilalle. Nyt valmisteilla on ulostekapseli, joka voisi korvata tähystyssiirron. Toimenpide parantaa suoliston bakteerikantaa ja parhaimmillaan pelastaa ihmisen hengen. Jollakin tavalla vatsan alueella hermotus aktivoituu. Siitä on nyt lähes 10 vuotta, ja hoitoa käytetään yleisesti Clostridium -infektion taltuttamiseen Suomen sairaanhoitopiireissä. Mikrobiomin bakteerikanta kuitenkin muuttuu ulosteenvaihdossa ainakin vuoden ajaksi. Ulostesiirrossa lääkäri ruiskuttaa tähystyksessä noin 30 grammaa terveen ihmisen ulostetta sairastuneen ihmisen paksusuoleen. Suoliston bakteerikanta voi muuttua jyrkästi jo päivien aikana, – siis huonompaan suuntaan. Tutkimukset todistavat myös niiden säännöllisyyden tarpeen, sillä parin kuukauden kuluessa puhdistava vaikutus haipuu. Aistiherkkyydet voivat heijastua virtsateissä, eturauhasessa, lantioja selkäsärkyinä jne. – Suun kautta otettava kapseli helpottaisi hoitoa, mutta ei välttämättä ole hyvä, koska siinä paksusuoleen tarkoitettu bakteerikanta vaikuttaa myös ohutsuolen bakteerikantaan. Tulevaisuudessa varmasti eri sairauksien hoitoon käytetään erilaista bakteerikantaa, eli hoito yksilöllistyy, – ovathan sekä oireet että taudinaiheuttajatkin yksilöllisiä.. difficile -kannat (hypervirulentit) voivat tuottaa moninkertaisen määrän toksiineja (myrkkyjä) tavanomaisiin kantoihin verrattuna. difficile muodostaa itiöitään suolistossa. – Tutkitaan myös sitä, mikä olisi hyvä bakteerikanta mihinkin oireisiin. Yksilön vanhetessa suoliston Bacteroides ja Clostridium -ryhmät lisääntyvät. Voidaanko paksusuolen haavaumia estää, jos tehdään heti ensioireissa ulostesiirto. Suomalaiset tutkijat ovat olleet ulostesiirron kehittämisen kärjessä. – Suolen täydelliseen tyhjennykseen saa apteekista ilman reseptiä useita erilaisia lääkkeitä ja nesteitä käyttöohjeineen, ja niiden käyttö itsenäisesti on ihan mahdollista. FODMAP-ruokavalion kanssa. Voiko oman suolistonsa bakteeriston vaihtaa itse esimerkiksi suolentyhjennyksen jälkeisellä uudella ruokavaliolla, – vaikka tyhjennys ei ihan yhtä rankka olisikaan kuin paksusuolentähystystä varten. Sitten vaivat palasivat, jos palasi entiseen ruokavalioon, Arkkila kertoo. Selvitetään muun muassa, sopiiko kapseliin pakastettu vai kuivattu uloste. – Suolentyhjennys kotona on ihan turvallista, vastaa Perttu Arkkila. Riski sairastua Clostridium difficile -tautiin on etenkin henkilöillä, jotka ovat saaneet pitkään laajakirjoista mikrobilääkehoitoa eli antibiootteja tai kemoterapiaa. – Julkistamme elokuussa 40 potilaan vuoden pituisen tutkimuksen, jossa osalle potilaista on sokkona siirretty terveen ihmisen ulostetta ja osalle vain oman suolen ainesta, Arkkila kertoo. – Kyllä paastoilla on vaikutusta suolistoterveyteen, Arkkila vakuuttaa. Tietyissä uskonnoissa puolestaan harjoitetaan määräajoin paastoja. Nykyisille parikymppisille ei kuitenkaan ole lapsena enää annettu valtavia antibioottikuureja, kuten 1970ja 1980-luvuilla. Yleisin sairastumisikä on 15–35 vuotta, mutta sairaus voi puhjeta missä iässä hyvänsä, esimerkiksi turistipulin jälkeen. Kuva: HUS IBD on kivulias ja elinikäinen – IBS:ssä on siis muitakin tekijöitä kuin bakteerikanta. – On toivottu, että FODMAP-ruokavalio voisi vähitellen opettaa aistimuksia eli siedättää suolistoa. – Mutta jos sen jälkeen jatkaa entistä elämäntyyliä, vanha bakteerikanta palaa, hän varoittaa. Menossa on myös seuraava ulostesiirtotutkimuksen vaihe, jossa selvitetään siirteen käytön mahdollisuuksia ylipainon hoidossa. – IBS:ään liittyvät hermotuksen ongelmat näet tuottavat myös muita kuin suolisto-oireita. Ennen vanhaan luontaisterapeutit tekivät suoliston tyhjennyksiä alateitse erilaisin peräruiskein ja huuhtelukeinoin ja ohjasivat sen jälkeisen ruokavalion valinnassa. – Suomen väestössä esiintyy haavaista paksusuolentulehdusta melkein eniten maailmassa, Arkkila vertaa. Suomessa oli vuoden 2019 lopussa lähes 52 000 IBD-diagnoosin saanutta. . Tähystykset tehdään erikoissairaanhoidossa, mutta kapselihoitoa saatettaisiin toteuttaa avoterveydenhuollossa. Oirehtiminen on todellista ja voi olla hyvin voimakasta tulehduksenomaista kipua. Bakteeri voi aiheuttaa myös vakavan taudin, sillä tietyt C. IBS: Kolmen kuukauden apu Ärtyvän paksusuolen (IBS) hoidossa ulostesiirtoa on tutkittu paljon, ja joissakin tutkimuksissa on Arkkilan mukaan saatu lupaavaa näyttöä. – Meidän tutkimuksessamme ilmeni, että hoito lievitti oireita vain kolmen kuukauden ajan. – Surullista on, että IBD:stä on tullut nuorten tauti, sillä se voi viedä todella huonoon kuntoon ja vaatii elinikäisen hoidon. Vuonna 2010 Suomessa julkaistiin monikeskustutkimus, jonka ansiosta hoito hyväksyttiin käyväksi hoidoksi ympäri maailmaa. selkeästi enemmän kuin muilla. – IBD-sairaita tulee paksusuolen tähystykseen noin 2 000 vuodessa, Arkkila kertoo. 29 . Tämä aiheuttaa ihmiselle ripulia ja paksusuolentulehdusta. Jostakin syystä sen yliaktiivisuus jää päälle, vaikka itse syy poistetaan. HUS:in gastroenterologian osastonylilääkäri Perttu Arkkila kiinnostui suolisto-ongelmista oltuaan mukana tutkimuksessa, jossa kehitettiin suoliston bakteerien vaihto antibioottiripulin tehokkaaksi hoidoksi. Bakteerikantaa voi vaihtaa itsekin . Suolen bakteerit voidaan vaihtaa . Kokemuksen mukaan FODMAP kuitenkin lievittää oiretta vain sen ajan, kun sitä käyttää, Arkkila harmittelee potilaiden puolesta. Altistavat tekijät ovat yksilöllisiä ja tutkijoille paljolti arvoituksia. Hän innostui suolistonhoidosta kymmenisen vuotta sitten oltuaan mukana kehittämässä ulostesiirtoa antibioottiripuliin. Entä parempaan suuntaan. Sama ongelma on Arkkilan mukaan myös ns
Näiden hiilihydraattien saanti on sitä suurempaa mitä enemmän syömme hedelmiä ja marjoja, sokeria, nestemäisiä maitotaloustuotteita, ksylitolilla makeutettuja purukumeja jne. K aikkiin suolistovaivoihin vaikuttavat maantiede ja ruokakulttuuri, kertoo tuore Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology -lehdessä julkaistu tutkimus (HS 6.7.2020; laaja uutiskatsaus tutkimuksiin). Ne ovat lyhytketjuisia hiilihydraattimolekyylejä, erilaisia sokereita, joita herkkävatsaiset on ohjattu välttämään FODMAP-ruokavaliolla. Yhdysvaltoihin muuttaneiden thaimaalaisten suoliston bakteerikanta alkoi köyhtyä välittömästi. Länsimaiset tavat pahat thaikansalle FODMAP – mitä se on?. Tänä vuonna Journal of Clinical Gastroenterology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ilmeni, että mikrobien vähäisempi monimuotoisuus yhdistyi IBS-potilailla lisääntyneeseen kiireeseen, huonompaan elämänlaatuun ja löysempään ulosteeseen. Näiden saanti vaihtelee yksilöllisesti, mutta lienee 10–20 prosenttia kaikesta hiilihydraattien saannista. Ikäihmisenkin kannattaa pitää hampaat kunnossa! Hitaasti syövillä on lisäksi kolme kertaa vähäisempi metabolisen oireyhtymän riski kuin nopeasti syövillä. Sokeri ja prosessoitu liha heikentävät bakteerikantaa, mutta kasvikset, viljat ja marjat vahvistavat sitä. Ravitsemusterapeutti FT, MBA Reijo Laatikainen kuvasi vuonna 2011 silloin esille nousseet, osalla ihmisistä heikosti imeytyvät FODMAP-hiilihydraatit tällä kaaviolla. Muutokset yhdistyivät lihomiseen. Mitä kauemmin thaimaalaiset elivät Yhdysvalloissa, sitä köyhemmäksi muuttui heidän bakteerikantansa. Laktoosin ja fruktoosin imeytyminen vaihtelee yksilöittäin suuresti. Kun ihminen syö hitaasti ja pieniä palasia kerrallaan, syömisen rytmi pysähtyy huomaamatta ja vatsa tunnistaa tarkemmin täyttymisen. – IBD:n esiintyvyys saavuttaa uuden asuinmaan esiintyvyyden varsin nopeasti, toteaa Helsingin yliopiston gastroenterologian professori Martti Färkkilä. Ne käsittelevät tehokkaasti kasvikuituja. 30 . FODMAP tulee sanoista: Fermentable Oligo-, Diand Mono-saccharides And Polyols. Älä hotki ja ahda Ruokavalio on tärkein mikrobiomin terveyden ylläpitäjä. Lähde: Pronutritionist . Thaimaassa ärtyneen suolen oireyhtymää on vain seitsemällä prosentilla väestöstä. Kymmenkunta vuotta sitten tunnistettiin kasvisten FODMAP-yhdisteet, jotka ovat toisilla ihmisillä vaikeasti sulavia. Kymmenessä vuodessa thaimaalaiset menettivät täysin kotimaassaan yleiset Prevotella-bakteerit. Näitä hiilihydraatteja on luonnollisissa, jalostamattomissa kasvikunnan tuotteissa, kuten kokojyväviljassa, kasviksissa, joissakin hedelmissä sekä sienissä. Fruktaaneja, ja joskus muitakin mainittuja hiilihydraatteja, on runsaasti myös uusissa teollisissa terveyselintarvikkeissa. Itselle oikeat vältettävät ja sopivat ruoka-aineet löytyvät vain kokeilemalla. Kaukoidän aterioilla syödään puikoilla, mikä hidastaa syömisen rytmiä ja pienentää suupaloja. 25 gramman kerta-annoksen fruktoosia pystyy kunnolla imeyttämään noin 50 prosenttia väestöstä. Monosakkaridi fruktoosi on suomeksi hedelmäsokeri, ja laktoosi on maitosokeri, joka on galaktoosin ja glukoosin disakkaridi. Se voi helpottaa myös turvotusta ja vatsakipuja ylävatsan dyspepsiassa ja refluksitaudissa sekä ja tulehduksellisissa suolistosairauksissa (IBD). Yksi osatekijä ruoansulatuskanavan vaivoille voi olla syömisen rytmi. Koehenkilöiltä katosivat myös tärkeät kasvikuituja käsittelevät entsyymit. VTT on juuri kehittänyt entsyymin, jonka avulla voidaan tuottaa teollisesti fermentoimalla erikoistuotteita kasviruokavaivaisille. Lisäksi pitää noin kuusi lasillista vuorokaudessa puhdasta vettä, mikä ikäihmisiltä tahtoo unohtua. Vältettävien FODMAP-ruokien lista on pitkä, mutta käytännössä jokainen on vatsoineen ja suolistoineen yksilö. Polyolit ovat sokerialkoholeja. Färkkilä sanoo, että runsaat ateriat, ilman nieleminen, hotkiminen ja hiilihapotetut juomat ovat keskeisiä refluksioireiden eli ruokatorven tai kurkun polttelun aiheuttajia. Fruktoosin imeytyminen riippuu myös annoksesta ja samanaikaisen glukoosin läsnäolosta. Dieetissä rajoitetaan niiden ruokien syömistä, joista toiminnalliset vatsavaivat todennäköisesti johtuvat. FODMAP-ruokavalio on tutkitusti toimiva apu ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS). Länsimainen ruokavalio sisältää paljon sokeroituja, rasvaisia ja pitkälle käsiteltyjä aineksia ja vähän hyviä ravinteita ja kasviskuituja
Pakastaminen pitää maut aika samana tai vähän vetistää niitä ja kuivaaminen tiivistää makuja, mutta fermentointi luo aivan uusia makumaailmoja.. Fermentoidessa esimerkiksi vihannesten ravintoarvot paranevat bakteerien polttaessa sokereita hyvin sulaviin muotoihin, mikä helpottaa vatsan ja ohutsuolen toimintaa. Mikrobiomilla on suuri vaikutus isännän fysiologiaan ja toimintaan käytännössä kaikissa elimistöissä. Suoliston mikrobiomi vaikuttaa keskushermostoon ja sitä kautta aivojen toimintaan esimerkiksi psyykkisissä sairauksissa. Mikrobiomi vaikuttaa keskushermostoon muokkaamalla signaalireittejä aivo-suolisto-akselilla. Lapsella mikrobiomi on epävakaa ja tasoittuu aikuisen mikrobiomiksi viimeistään viiden vuoden iässä, kun lapsi on opetellut syömään kiinteää ruokaa. Fermentointia eli hapattamista on perinteisesti käytetty kotitaloudessa ruokien säilömiseen maitohappokäymisellä. . I hmisen suoliston mikrobiomi painaa noin kaksi kiloa ja se uudistuu kolmen päivän välein. 31 Länsimaiset tavat pahat thaikansalle Millainen on suoliston mikrobiomi. Jokaisen mikrobiomi on uniikki, omanlaisensa. Suolistobakteerit voivat myös tuottaa hermoston välittäjäaineita, jotka pystyvät vaikuttamaan aivojen toimintaan ja mielenterveyteen. Mikrobiomi pysyy suhteellisen tasaisena muodostuttuaan. Saavuttaakseen nopeammin ominaisen mikrobiomin jotkin eläimet, kuten hevoset, syövät nuorena aikuisten ulosteita. Mikrobiyhteisöt sisältävät useita mikro-organismeja; bakteereja, arkkeja, sieniä ja alkueliöitä sekä viruksia. Mikrobiomi ylläpitää normaalia suoliston fysiologiaa, hajottaa sulamattomia ruokaosasia, tuottaa bioaktiivisia aineenvaihduntayhdisteitä, vaikuttaa immuunijärjestelmän kypsymiseen, aivojen kehittymiseen ja suojaa haitallisten patogeenien hyökkäyksiltä. Esimerkiksi proteiinin ja eläinrasvan syöminen on liitetty Bacteroides -bakteerien runsastumiseen, kun taas hiilihydraattien syöminen aiheuttaa Prevotella -ryhmän runsastumista. Terveen aikuisen ihmisen suoliston bakteereista yli 90 prosenttia kuuluu vain kahteen pääjaksoon: Firmicutes ja Bacteroidetes . . Melkein kaikkia ruoka-aineita voidaan hapattaa. Pitkäaikaisten muutosten on todettu muokkaavan mikrobien koostumusta. Bakteerit ovat dominoivia jäseniä näissä ekosysteemeissä. Lue tarkemmin lähteineen: Mikrobiomi, sen toiminta ja vaikutukset elimistöön, biologian kandidaatintutkielma, Maiju Varis, Oulun yliopisto 2017 FERMENTOINTI auttaa sulamista . Immuunijärjestelmä on tärkeä vaikuttaja suoliston mikrobiekologiassa. Isännän immuunijärjestelmä voi muokata mikrobiomia, ja tietyt bakteerit voivat muokata immuunijärjestelmää, tuloksena monimutkainen vuorovaikutteinen tasapainotila. Merkittävästi mikrobiomiin vaikuttavat sekä pitkäaikaiset että lyhytaikaiset ruokavalion muutokset. Yksilön vanhetessa mikrobiomin koostumus muuttuu siten, että Bacteroides ja Clostridium -ryhmät lisääntyvät. Mikrobiomiin vaikuttavat syntymätapa, altistuminen eläimille, antibioottihoidot, ruokavalio, stressi, infektiot ja isännän genetiikka. Näiden pääjaksojen sisällä mikrobiomin koostumus on vahvasti yksilöpainotteinen. Tutkittaessa IBS:ä sairastavien ihmisten mikrobiomeja havaittiin nousua Firmicutesja Bacteroidetes -populaatioissa, laskua Lactobacillija Bifidobacteria -populaatioissa sekä nousua Streptococci ja Ruminococcus -lajeissa. . Kiinteän ruoan syömisen opettelun aikana mikrobiomin koostumus vaihtuu niin, että dominoiviksi siirtyvät bakteerit, jotka hajottavat hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa sekä kykenevät tuottamaan vitamiineja. Hapattaminen tuo useimmille ensin mieleen hapankaalin tai hapaneli juurileivän tai hapansilakan
– Suurin osa selkäkivuista, jopa 90 prosenttia kaikista selkäkiputapauksista, on niin sanottua epäspesifiä eli hyvälaatuista selkäkipua, joka paranee tavallisesti itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Suurin osa selän ikääntymisen liittyvistä kulumamuutoksista on täysin oireettomia. Mikään ei kuitenkaan. Noidannuoli on voimakas suojareaktio, lihaskramppi, joka aiheuttaa tavallisesti äkillisen ja kovan kivun alaselkään. Geeneillä yhteys selkäkipuihin Liike on lääke Selkäkivun ehkäisyssä ja sen hoidossa keskeistä ovat perusterveet elintavat. – Tällaiset muutokset ovat luonnollinen osa ikääntymisprosessia ja niin käy myös selän rakenteille. Teksti: Kati Wikström S elkäliiton selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvola kertoo ikääntymisen aiheuttavan erilaisia kulumaja rappeumamuutoksia kehon eri rakenteissa ja kudoksissa. Myös henkinen hyvinvointi on tärkeä osa kiputilojen ehkäisemistä ja niistä toipumista. Ikääntyessä selän kulumamuutokset lisääntyvät, mutta ikääntyminen ei ole tutkimusnäytön mukaan yhteydessä selkäkipujen lisääntymiseen. Kyseessä on siis selän hyvälaatuinen ja ohimenevä kiputila, joka ei johdu selkäsairaudesta. – Hyvin tyypillinen esimerkki hyvälaatuisesta selkäkivusta on esimerkiksi niin sanottu noidannuoli. Selkäkipu on yleinen vaiva ja sitä voi esiintyä kaiken ikäisillä. Selkäkivuissa liike on paras lääke ja vuodelepoa tulee välttää. 32 . Onneksi harvoin on kyse mistään vakavasta. Selän kulumamuutoksia voidaankin Sihvolan mukaan nähdä magneettikuvissa myös täysin oireettomilla ja jo nuorillakin henkilöillä
Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka omia geenejään ei voi valita, geenien toimintaan voi vaikuttaa. Myös epigenetiikalla eli geenien aktiivisuuden säätelyllä on merkitystä kipujen ilmaantumiseen. Tavallisesti iskias paranee itsestään 1-3 kolmessa kuukaudessa, sanoo Sihvola. Elintavoilla voi vaikuttaa Selkäkipu ei yleisistä olettamuksista huolimatta Sihvolan mukaan johdu niin sanotusta huonosta ryhdistä, notkoselkäisyydestä eikä ikääntymisestä. Noin puolella oireet häviävät neljän viikon sisällä, eikä itse pullistuman hoito vaadi erityisiä toimia. Esimerkiksi säännöllinen vapaa-ajan liikunta vähentää selkäkivun riskiä. Selkäliiton selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvola sanoo, että noin 90 prosenttia selkäkivuista paranee itsekseen. – Selkäkivun ehkäisyssä ja sen hoidossa keskeistä on perusterveelliset elintavat, kuten monipuolinen ja terveellinen ravinto, ylipainon välttäminen, tupakoimattomuus, säännöllinen liikunta sekä riittävä uni. Stressi ja alakuloisuus, kuten vaikkapa masennus ja ahdistus, sekä uniongelmat lisäävät kipuherkkyyttä, heikentävät kivun sietämistä ja altistavat näin myös kiputilojen pitkittymiselle. Perintötekijöillä on vahva yhteys selkäkipujen ilmaantumiseen. Välilevyrappeuma on yhteisnimitys välilevyn ja sitä ympäröivien rakenteiden erilaisille kulumamuutoksille, kertoo selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvola Selkäliitosta. Sen sijaan istuminen ja muu paikallaan olo voi pahentaa oireilua. . Kumpikin vaiva paranee pääsääntöisesti itsestään. Iskias aiheuttaa tavallisesti säteilyoireita toiseen alaraajaan, kuten pakaraan, takareiteen, reiden ulkosivulle, sääreen ja/tai jalkaterään asti. Vaiva korjaantuu lyhytkestoisella levolla ja liikkeellä. – Iskias on tyypillisesti seurausta lanneselän välilevyn pullistuman aiheuttamasta hermojuuren puristustai ärsytystilasta. 33 . – Rappeuman luonnollinen kulku on useimmiten hyvänlaatuinen ja myös kipuja aiheuttavien rappeumamuutosten oireilu vähenee vuosien kuluessa itsestään. Myös ohi menevät iskiasoireet ovat yleisiä, toteaa Sihvola. – Yksittäisten geenien osuus on kuitenkin hyvin pieni, eikä yhtä selkäkipua aiheuttavaa tai sille altistavaa geeniä ole. Selkäkipu onkin suurimmaksi osaksi kohtuullisen lyhytkestoista ja ohimenevää. Selkäkipu on usein monen eri tekijän summa. Alaraajassa voi ilmetä iskiaksen oireina myös puutumista, pistelyä ja lihasheikkoutta. Suurin osa välilevyrappeumista on täysin oireettomia. Onneksi kuitenkin vain hyvin harvoin on kyse mistään vakavasta. Iskiashermo puristuksessa Iskiashermon ärsytyksestä johtuvaa selkäkipua ja muita oireita kokee Sihvolan mukaan elämänsä aikana noin 40 prosenttia suomalaisista. Tupakointi ja ylipaino lisäävät selkäkivun riskiä. Omilla elintavoillaan voi Sihvolan mukaan edistää selän terveyttä monin tavoin. – Omalla käyttäytymisellään ja suotuisilla elintapavalinnoilla jokainen voikin neutraloida huonojen geenien vaikutusta. Kuva: Selkäliitto Rappeumat riesana . . – Selkäkipu on hyvin yleinen vaiva ja sitä voi esiintyä kaiken ikäisillä. Kyseessä on monien geenien yhteisvaikutus. mene selässä rikki. – Kevyt liikkuminen, kuten kävely ja muu aktiivisuus helpottavat yleensä oireita. Moni suomalainen kärsii välilevyn rappeumista ja iskiasvaivoista. – Myös henkinen hyvinvointi on tärkeä osa kiputilojen ehkäisemistä ja niistä toipumista. Kipua voi tuntua myös selässä, mutta pääasiallisesti iskiaskipu oireilee jalassa. Selkäkivun ehkäisyssä ja sen hoidossa keskeistä ovat perusterveelliset elintavat. Selkää ei pidä säästellä Sihvola tietää, että selkäkipuun liittyy muun muassa paljon sellaisia uskomuksia, että selkää pitäisi jotenkin varoa tai säästellä, kun se on kipeä.. Suurin osa pelkkiä kipuoireita antavista välilevypullistumista paranee itsestään, joskin selvästi hitaammin kuin tavallinen selän lihaskipu
Se on kuitenkin erittäin harvinainen. Sihvolan mukaan kevyt aktiivisuus ja rasituksen jaksottaminen niin, että rasitusja lepojaksot vuorottelevat, yleensä helpottaa oireita ja edistävää toipumista. Lääkäriin, jos on poikkeavia oireita Vaikka suurin osa selkäkivuista paraneekin itsestään, on tietyissä tapauksissa Sihvolan mukaan parasta käydä lääkärissä.. – Kävelyä ja muuta liikettä tulee myös arkisten askareiden yhteydessä eli hyötyliikunta on hyvä tapa edistää selän toipumista ja ylläpitää toimintakykyä. . Tietoa selän hyvinvoinnista sekä ohjeita selkäkipuun ja selän itsehoitoon on saatavilla Selkäliiton Selkäkanava.fi-sivustolla. Lisäksi, jos selkäkipuun liittyy joitakin muita poikkeavia oireita, on parhainta hakeutua lääkäriin. Vuodelepo ei tavallisesti lievitä kipua eikä edistä selkäkivusta toipumista. – Lisäksi moni varoo selän käyttöä tai sen taivuttelua myös selkäkipujakson jälkeen siinä pelossa, että jokin tai jotkin tietyt liikkeet olisivat selälle haitallisia. Lisäksi se ylläpitää selän lihaskuntoa ja normaalia liikkuvuutta. Selkä tarvitsee säännöllistä ja monipuolista liikettä pysyäkseen toimintakykyisenä. – Suurin osa selkäkivusta paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Joskus voimakas kipu voi kuitenkin vaatia alussa lyhytkestoista lepoa, jolloin selän rentoutusja lepoasennot voivat helpottaa kipua. Kipua voi lievittää tavallisilla kipulääkkeillä tai kylmä-/lämpöhoidolla. Sen sijaan selän liiallinen varominen ja turha jännittäminen voi aiheuttaa selän kipeytymistä sekä hidastaa selkäkivusta toipumista. – Tällaisia oireita voivat muun muassa olla yleisvoinnin heikkeneminen, kuumeilu, pahoinvointi tai oksentelu, painon putoaminen tai vatsaja/tai rintakipu. Tärkeää olisi välttää varsinaista vuodelepoa ja pyrkiä liikuskelemaan kevyesti kivusta huolimatta. 34 . Alkuun kannattaa myös liikkua lyhyempiä jaksoja kerrallaan ja mieluummin useamman kerran päivässä. Tämä on kuitenkin hyvin harvinaista, toteaa Sihvola. Liikkumisen määrää ja kestoa on hyvä lisätä asteittain. – Lisäksi on syytä muistaa, että jos ei ole tottunut liikkumaan, on täysin normaalia, että lihakset voivat oudokseltaan kipeytyä liikunnan aloittamisesta tai esimerkiksi uusista fysioterapeutin ohjeistamista harjoitteista. Näin ei kuitenkaan ole. Säännöllinen liikunta vahvistaa myös kehon omia kivunsäätelyjärjestelmiä, jolloin toimintakyky paranee ja selkäkipu vähenee. Mikään yksittäinen liikuntamuoto tai harjoittelumenetelmä ei ole kuitenkaan toista parempi. – Nämä oireet viittaavat ratsupaikkaoireyhtymään, joka vaatii kiireellistä leikkaushoitoa. Tällöin selässä tuntuva kipu voi olla oire jostakin sisäelinperäisestä sairaudesta tai vaivasta. Tällainen tila voi aiheutua, jos välilevytyrä on pullistunut selkäydinkanavaan päin ja aiheuttaa selkäydinhermojen puristustilan. Tällainen harjoitteluun liittyvä kipu ei ole kuitenkaan merkki sen haitallisuudesta, toteaa Sihvola. On siis tärkeää pysyä aktiivisena arjessa, kivusta huolimatta. Liikunta on merkittävä osa selkäkivun ehkäisyä ja hoitoa. Liikunta, joka voi hyvin olla hyötyliikuntaa, on siis keskeinen osa selkäkivun ehkäisyä ja hoitoa. – Säännöllinen liikunta muun muassa ylläpitää selän kudosten aineenvaihduntaa eli edistää selän kudosten ravinnonsaantia. – Jos selkäkipuun liittyy sietämätöntä kipua, jalan lihaksissa ilmenee lihasheikkoutta tai tuntopuutoksia, virtsaaminen ei onnistu ja peräaukon sekä sukupuolielinten alueella ilmenee tunnottomuutta, on syytä hakeutua lääkäriin
Ne antavat iloa, seuraa ja rakkautta. – Olen sen verran monta kertaa muuttanut elämäni aikana, että yhtään kertaa en aio enää pakata, se on varma! Raija-Leena nauraa. En osaa edes ajatella kotia ilman kissaa! Nämä antavat minulle kyllä 100-prosenttisesti seuraa. – Lähempiä ystäviä on aika vaikea saada, mutta kissaihmisiin täälläkin tutustuu tosi helposti. Sulo-Armas Wintiö pitää emännästään hyvää huolta. Teksti: Maija Salmi minulla sellaiset apulaiset! Kolmikko asuu Itä-Suomessa isojen vesien äärellä. Kuva: Tuula Rautio ?. Raija-Leena Svensk on sairastanut jo pitkään diabetestä, ja Sulo osaa itseoppineena hypokissana ilmoittaa liian matalista verensokereista. Jo muutaman sekunnin kuluttua helpotti, on Perheenjäsenet Cattius Lierotus ja Sulo-Armas Wintiö Perin kissamaista elämää Raija-Leena Svensk ei voisi edes kuvitella elämää ilman kissoja. 35 R akkaat kissaherrat Cattius Lierotus ja Sulo-Armas Wintiö ovat Raija-Leena Svenskin perhe. – Kun joskus saatoin olla työpäivän jälkeen tosi väsynyt ja äkäinenkin, niin kiukku haihtui, kun menin sohvalle istumaan ja katselemaan kissojen touhuja. Punkaharju on ollut kanttorina ja musiikinopettajana työuransa tehneen Raija-Leenan kotina jo parikymmentä vuotta – ja viimeiseksi paikaksi se myös jää. Punkaharju on asuinpaikkana vallan mainio, vaikka Raija-Leena myöntääkin, että sillä on pienen paikkakunnan piirteenä tietynlainen sisäänpäinlämpiävyys. Kissoista riittää aina juttua kun nähdään, ne ovat tosi hyvä puheenaihe. 64-vuotiaalla Raija-Leenalla on ollut kissoja liki koko ikänsä. – Eihän eläin ole mikään ihmisen korvike, mutta aivan varmasti huonon ihmisen aina korvaa. Ne ovat ihania ja niin eläviä, todellisia hengen luojia. Ja mitään syytä ei poismuuttoon olisikaan. Hän myös tietää, kuinka kissoista saa apua ja voimaa vaikka väsymyksen keskellä.
Ihanat kissat! Raija-Leena kertoo tietävänsä ”ainakin miljoona syytä”, miksi kissat ovat niin ihania. – Se oli asunut perheessä, jossa siitä ei tykätty. Välillä jahdataan kärpäsiä, mätkytetään ja soitetaan suuta, mutta etenkin pilvisellä säällä taas uni maittaa. . Täällä niillä on hyvä ja turvallista olla. Lauman itseoikeutettuna jäsenenä oli ollut Sulo-Armas Wintiön sisko Matami-Pöhkö, jolle kuitenkin kävi huonosti. Raija-Leena kuvailee sitä mysteeriksi, salaperäiseksi ja kettumaiseksi hyvässä mielessä. Liero ja Sulo-Armas hyvät kaverukset Mitään nuorukaisia eivät Raija-Leenan kissapojat enää ole. Moni vanhuskin kertoo mielellään kissamuistojaan, ne ovat selvästi tärkeitä. Kun Liero tulee lähelle, Sulo menee heti makuulle ja alistuu. Se kotiutui yllättävän hyvin; se huomasi nopeasti, että täällä ei kukaan lyö, sohvalla saa maata ja pöydän päältä voi katsella lintuja. . Raija-Leena Svenskillä on lähes aina ollut kissoja – kuvassa Kattilan Hovikunnan komea kissatrio. Ulos niitä ei ole opetettu edes valjaissa. – Siten ne eivät ole kyttäämässä oven raossa, pääsisikö livahtamaan ulos. Sulo-Armas katsoo silmät viirussa ja tekee samalla minusta analyysia, nuppi raksuttaa aina hurjaa vauhtia. Matami-Pöhkölle kävi huonosti Vielä runsaat puoli vuotta sitten kissoja oli kolme. Tässä niistä tärkeimmät: • • itsenäisyys • • itsepäisyys • • oma ajatusmaailma • • eivät mielistele • • eivät pyytele olemassaoloaan anteeksi • • tekevät kuten itse haluavat • • siisteys Aina kun tavataan ulkona tai kaupassa niin heti kysellään, että mitäs kissalle kuuluu. – Liero hallitsee Suloa. Cattius Lierotus tuntee myös nimet Liero ja Liero Matikainen. Sitä en kyllä voi ymmärtää, sillä Liero on aivan ihana; se puskee ja tökkää märällä nenällä. Raija-Leena Svensk • • kotoisin Pieksämäeltä • • lapsuusvuodet Suonenjoella • • valmistui kanttoriksi Kuopion Konservatoriosta • • työskennellyt kanttorina ja musiikinopettajana • • 64-vuotias • • nyt eläkkeellä • • asuu Punkaharjulla Savonlinnassa K UKA . Liero tuli Raija-Leenalle neljävuotiaana. 36 . Liero pesee Sulon korvat huolella, ja voi kuinka Sulo nauttii! Kissat viettävät perin kissamaista elämäänsä aina sisällä. Raija-Leena kuvailee SuloArmasta mysteeriksi, salaperäiseksi ja kettumaiseksi hyvässä mielessä. Selvästi se pitää minua sinisilmäisenä, nenästä vedettävänä höhlänä!. Cattius Lierotus – tutuille Liero tai Liero Matikainen – on 11-vuotias ja Sulo-Armas Wintiö täytti juuri kuusi vuotta. – Sulo-Armas katsoo silmät viirussa ja tekee samalla minusta analyysia, nuppi raksuttaa aina hurjaa vauhtia. Sulo-Armas Wintiö saapui Raija-Leenan hoiviin runsaan kolmen kuukauden iässä. Selvästi se pitää minua sinisilmäisenä, nenästä vedettävänä höhlänä! Pojat ovat keskenään hyviä kavereita. Se ei katso juttelijoiden ikää tai sukupuolta, kun homma natsaa
Sitä on turha unenpöpperössä yrittää häätää pois, se ei onnistu. En koskaan tule unohtamaan, kuinka kissa huusi pudotessaan, kipu oli niin kova. Henkeen ja vereen kissafani Raija-Leena kertoo aina olleensa eläinihminen. – Olen henkeen ja vereen katti-ihminen. Se voi merkitä monelle vanhukselle tosi paljon! Parhaimmillaan kissa antaa vanhoille ihmisille seuraa, mutta osaa myös rauhoittaa tarpeen tullen. . – Silloin Sulo-Armas herättää minut raapimalla. Mitään helppoa se ei todellakaan ole, koska järki ja tunteet kulkevat ihan eri kaupunginosassa.. Vamma ei kuitenkaan parantunut, ja eläinlääkäri päästi Matami-Pöhkön tuskistaan. Raija-Leena sairastaa diabetestä ja välillä verensokeri painuu yön tunteina turhan matalalle. 37 . – Olen henkeen ja vereen katti-ihminen. Hän sanoo ymmärtävänsä todella hyvin vanhuksia, jotka ovat joutuneet luopumaan rakkaasta kissastaan muuttaessaan vanhainkotiin. – Eläimet ovat aina merkinneet minulle hyvin paljon. – On suurinta eläinrakkautta, että osaa päästää eläimen pois kärsimästä. Sulo-Armas Wintiöllä on tärkeä erityistehtävä: se on hypokissa, joka ilmoittaa liian alhaisista sokeriarvoista. – Matami-Pöhkö putosi pöydältä, ja lonkasta menivät nivelsiteet poikki. Sulo-Armas pitää huolen, että menen ottamaan mehuhuikkani. On suurinta eläinrakkautta, että osaa päästää eläimen pois kärsimästä. Kisut ovat tosi ihania! Raija-Leena Svensk hehkuttaa. Mitään koulutusta työhönsä Sulo-Armas ei ole saanut. Emäntänsä kehuukin sitä todelliseksi luonnonlahjakkuudeksi. Mitään helppoa se ei todellakaan ole, koska järki ja tunteet kulkevat ihan eri kaupunginosassa. Raija-Leenan kotona tulee olemaan niin kauan kissoja kun hän pystyy ne itse hoitamaan. Kisut ovat tosi ihania; kun näen kissan, se saa minut suunnilleen putoamaan polvilleni. Olen kotoisin maalta, ja kotona oli lehmiä, kanoja, possuja ja tietenkin kissoja, joita oli kuin Vilkkilässä! Eniten Raija-Leena tunnustautuu kissafaniksi. Savonlinnassakin on Hopearannan palvelutalo, jossa on ollut neljä kissaa. Kuva: Tuula Rautio Diabeteshoitaja Sulo-Armas . – Olen sairastanut diabetesta pitkään, ja muilla kissoillani ei ole ollut vastaavia taipumuksia. Jos yritän jatkaa unia se voi purra minua vaikka varpaasta. – Onneksi on myös sellaisia paikkoja, joissa on tänä päivänä kissoja
38 . Selviytymistarina . Ritva Parjasen käsityöharrastus näkyy muun muassa omassa polkupyörässä.
Kerran en osannut laittaa väsymykseltäni töpseliä pistorasiaan. – Minulla oli vuotava ruhje päässä ja vasen silmä oli mennyt mustaksi ja turvonnut. – Poikani oli kuitenkin viikkoa aikaisemmin jäädyttänyt lapsille luistinradan ja jää oli juuri mökin edustalla sen verran vahvaa, että mediheli pystyi tekemään siihen laskun. – Muuta jatkohoitopaikkaa ei ollut saatavilla. Olin sen jälkeen kuulemma kontannut takaisin kumpareelle. Kaikkien turvallisuussääntöjen mukaisesti Parjanen jäi vinssinkättäjäksi pienelle kumpareelle vastakkaiselle puolelle puun kaatosuunnasta. Herääminen viikon päästä Turun yliopistollisessa keskussairaalassa oli täysi yllätys, muistelee Parjanen. Yksinkertaiseksi toimenpiteeksi aiotusta pihapuun kaadosta kehkeytyi prosessi, joka jatkuu Parjasen kohdalla loppuelämän. – Kolmatta leikkausta ei onneksi tarvittu, mutta kuumetta oli useana päivänä lähes 40 astetta. Toinen onnekas sattuma oli, että helikopteri pääsi laskemaan. Lisävarmistuksena minun tehtäväni oli hoitaa akulla toimivaa vinssiä käsikapulalla, jos puu lähtee kaatumaan mökin päälle. Pääni kuvattiin keskussairaalassa, jossa ilmeni kallonmurtuma ja valtimoverenvuotoa murtumassa, mikä oli syy hätäleikkaukselle. Tunsin tulleeni unohdetuksi ja jääneeni heitteille. Uusien työtapojen oppiminen tuotti suuria vaikeuksia ja tietokoneohjelRitva Parjasen hengen säilyminen oli monen onnekkaankin sattuman summa.. – Saareen pääsee talvella vain epävirallista jäätietä pitkin. Yksinäisyys rassasi, vaikka ystävät kävivätkin kylässä. – Väsyin aivan järkyttävästi. Halusin päästä takaisin työelämään, koska se tarjosi minulle kovasti kaipaamiani sosiaalisia kontakteja. Kopteri oli Turusta paikalla 22 minuutissa. 39 . Ritva Parjanen sai aivovamman vuonna 2010 puun kaaduttua tapaturmaisesti hänen päälleen. Kallioisella saarella ei ole luontaista laskupaikkaa. Omat rajansa pitää tuntea ja arki tulee pitää noissa rajoissa. Turusta Parjanen sai siirron Rauman aluesairaalan kirurgiselle osastolle, josta hänet kotiutettiin jo kahden viikon päästä. Lääkäri laittoi minulle hengitysputken ja nukutti paikan päällä ennen siirtoa Turun yliopistolliseen keskussairaalaan. Parjanen oli työelämässä runsaat kaksi vuotta, mutta voimat eivät olleet enää entisellä tasolla. Neljän kuukauden päästä töihin Parjanen vietti neljä kuukautta kotona sairaslomalla. Sinä vuonna helikopteri ei olisi voinut heikon jäätilanteen takia laskeutua jäällekään normaalitilanteessa. Saaressa minua oli kouristanut ja olin saanut epilepsiakohtauksen. elämä muuttui tammikuussa 2010 kesämökillä saaristossa. Hätäleikkaus pelasti Parjasen vammat olivat hengenvaaralliset. – Myöhemmin kuulin medihelin lääkäriltä, että selviytymiseni oli ollut kenties minuuteista kiinni ja miehistön paikallaolo helikopterissa säästi useita minuutteja. – Silloisen aviomieheni kanssa varmistimme puun kaatumisen oikeaan suuntaan mönkijään kiinnitetyllä vaijerilla. – En muista sitä päivästä mitään ja tapaturman jälkeinen viikkokin on täysin mustana. Paikalle Ritva Parjanen tuntee omat rajoitteensa Aivovamma ei estä elämästä täyttä elämää Aivovamma ei parane, mutta sen kanssa voi elää. Koivu lähti kuitenkin kiertymään itsensä ympäri ja iso oksa osui kuuseen, joka kaatui minun niskaani ja putosin kumpareelta. Ambulanssi ei voinut ajaa jäätielle, joten mieheni lähti hakemaan heitä omalla autollaan. Seuraavana päivänä olo koheni, mutta uusintakuvauksissa vuodon todettiin pahentuneen, minkä takia Ritva leikattiin uudestaan muutaman päivän päästä. R aumalaisen Ritva Parjasen, 65. Kotonaolo oli raskasta, koska oli suurin osa vuorokaudesta kului nukkuessa, päätä särki aika ajoin ja huimauskin esiintyi. hälytettiin mediheli, joka oli juuri tullut edelliseltä keikalta ja miehistö oli vielä helikopterissa laittamassa sitä kuntoon uutta lähtöä varten. Aivovamma tosin diagnosoitiin vasta pari vuotta myöhemmin. Monta onnekasta sattumaa Sen jälkeen Ritva Parjasen hengen säilyminen oli monen onnekkaankin sattuman summa. Huhtikuussa hän lähti takaisin töihin Eurajoen kunnan palvelukseen. Iso koivu oli tarkoitus kaataa aivan mökin kupeesta. Viimeinen kuvauskerta paljasti vaurioita aivojen sisäosissa, mutta aivovauriota ei missään todettu. – Rakastin työtäni vanhushuollon toiminnanohjaajana. Kunto oli huono, muttei minua enää hoitoonkaan kelpuutettu
– En osannut pyytää pyytää apua, koska en tiennyt kärsiväni aivovammasta. mat tuntuivat miltei ylitsepääsemättömiltä. Kirjaa en pysty lukemaan, koska en yksinkertaisesti muista tekstiä taaksepäin muutamaa sivua enempää. . Oman mökin maisemissa mieli rauhoittuu. Keskittymiskyky heikkeni Aivovamma vaikuttaa monin tavoin Parjasen arkeen. Selitystä siihen, miten näin voi käydä, ei vieläkään ole selvinnyt.. – Sairasloman ajan olin ajokiellossa, mutta sain ajokortin takaisin töihin palattuani. Kurssin päättyessä Parjasella oli aikaa eläkkeeseen kolme vuotta. Ajan korkeintaan 50 kilometrin Kummallisinta on, että muistan kuulemani hyvin, joten voin kuunnella äänikirjoja. Kuntoutusohjelman vetäjätkin olivat samaa mieltä. Kummallisinta on, että muistan kuulemani hyvin, joten voin kuunnella äänikirjoja. – Minulla diagnosoitiin aivovamma. kuessa. 40 . Ohjelman myötä myös oireille löytyi syy. Kuntoutus auttoi minua kuitenkin järjestämään työni sellaisiksi että kykenin edes puolipäiväiseen työhön. Halu töihin oli kova ja työnantajan kanssa Parjanen sopi 50-prosenttisesta työajasta. Parjanen hakeutui työterveyslääkärille, joka patisti Parjasen Käpylään kuusiviikkoiselle Insure-kuntoutusohjelmakurssille. Aivovamma paljastui parin vuoden päästä Vaikeudet lannistivat mieltä. Saaristomökki tarjoaa Ritva Parjaselle lepopaikan. Olin siis ollut töissä yli kaksi vuotta aivovamman kanssa. – Vamman myötä keskittymiskykyni on olennaisesti heikentynyt, mikä näkyy esimerkiksi lukemisessa. En ollut koskaan ennen tarvinnut muiden apua ja häpesin, kun jouduin jatkuvasti pyytämään apua työkavereiltani, jotka vielä joutuivat tarkistamaan minun tekemisiäni. En voinut esimerkiksi olla töissä kolmea päivää peräkkäin, vaan olin töissä maanantaina, keskiviikkona ja torstaina. – Toivoin, että olisi voinut jatkaa tekemällä täyttä päivää, mutta se oli mahdottomuus. Koin itseni aika ajoin sekavaksi, enkä aina muistanut asioita, joita minulle oli kerrottu vaikkapa edellisenä päivänä. Parjanen kykenee edelleen ajamaan veneellä mökkisaareensa ja ajamaan autoakin. Kurssi oli kuitenkin Parjaselle eräänlainen uuden elämän alku. – Koin helpottavana sen, että ongelmille löytyi vihdoin selkeä syy. Kurssi antoi tietoa aivovammasta ja sain viettää aikaa itseäni häpeämättä samoissa ongelmissa painivien ihmisten kanssa. Vamma teettää jopa hieman hassun oloisiakin ilmiöitä. Lehtiartikkelin kykenen juuri ja juuri lukemaan. Tuo pari vuotta kului käytännössä työssä ja nukIlmeisesti olin vain jonkinlainen väliinputoaja
Teksti: Liisa Airaksinen • Kuvat: Pekan kuva-arkisto – Kun mies löytää luonnon, hän löytää itsensä ja sisäisen rauhan Metsä rakastaa ilman ehtoja. 42 42 Metsästä mies imee itseensä voimaa. Siellä hän hiljentyy, kuuntelee itseään ja tuntee olonsa kotoisaksi
Siellä ei ole kenellekään mitään velkaa, ei tekemisistään tilivelvollinen eikä mikään maksa mitään. Pekka on pahoillaan siitä, että ihmiset turhaan pelkäävät metsään menemistä. Se oli tarttunut jalkaani, muttei ollut ehtinyt imeä verta. Puut ovat veljiä ja siskoja. P ekka, mies metsästä, kuten hän itseään kuvaa, liikkuu metsässä 300 päivänä vuodessa keskimäärin nelisen tuntia päivässä, on liikkunut pitkälti yli 30 vuoden ajan. Osasyyllinen on media, joka lietsoo paniikkia metsän vaaroista: milloin siellä hirvikärpäsiä, milloin punkkeja. Miehen juuret luonnossa Pekka uskoo, että suomalaisen miehen ominaispiirteet ovat vuosisatojen saatossa syntyneet luonnossa. Nuuksiossa voi yöpyä telttailualueilla lähes täydellisessä hiljaisuudessa tähtitaivaan alla tai retkimajoissa. Toivon nykysukupolven puolesta, ettei muutos olisi niin suuri, että osataan pelata vain tietokonepelejä. Vaikka tietynlaista. Siksi vastaan mieluum. . 43 43 . – Toki evoluutio vaikuttaa ja asiat muuttavat muotoaan. Siellä hän hiljentyy, kuuntelee itseään ja tuntee olonsa kotoisaksi. kehitystä tapahtuu koko ajan, kulkee esiisien perimä perintönä isältä pojalle ja vaikuttaa siihen, millaisia me olemme ja millaisia asioita me harrastamme. Naiselle on helppoa sanoa, että minä rakastan sinua. Metsästä Pekka imee itseensä voimaa. – Muillekin miehille tekisi hyvää pysähtyä luonnossa, päästää irti oravanpyörästä ja siitä hirveästä vauhdista, missä nykyelämä kulkee. Metsässä ei kukaan syytä sinua, eikä muistuta tekemättömistä tai väärin tehdyistä töistä. – Kaiken. Kysyttäessä, mitä luonto hänelle antaa, hän vastaa hetkeäkään epäröimättä lyhyesti ja ytimekkäästi. Metsä ottaa sinut avosylin vastaan juuri semmoisena kuin olet. Lyhyt oppimäärä onnea Pekan mielestä elämän onnellisimmat ja parhaimmat hetket on kätketty pieniin asioihin ja sellaisiin, joita ei voi rahalla ostaa. Jos joku kysyy minulta, rakastanko luontoa, vastaaminen ei ole yhtä helppoa. – Voimaantua metsässä ja oppia tuntemaan itsensä. – Olen kulkenut Nuuksion metsissä yli 30 vuotta ja nähnyt yhden ainoan punkin. Luonto on Pekalle ehtymätön aarreaitta, josta löytyy jatkuvasti uusia kiinnostuksen kohteita, joihin voi syventyä tarkemmin. Sen takaa pohjoismainen jokamiehen oikeus, joka on harvinaisuus maailmassa. min, että olen onnellinen, jos minut hyväksytään osaksi luontoa. Mittasuhteet ovat valtaisat ja minä olen vain pienen pieni suuren luonnon keskellä. Nuuksio on yksi Suomen 40 kansallispuistosta. Ne tervehtivät minua. Stressitaso laskee. Tasapuolisuuden vuoksi pitäisi myös puhua siitä, mitä vaaroja vaanii kaupungin keskustoissa
Lisää runoja sekä englanniksi että suomeksi löytyy Facebookista: Water and Light in love in Finland. Nuuksion kutsu Kun ensi kerran tunnen lempeän tuulen pitkästä pidempään aikaan sisimpäni äänen kuulen minä metsän vehreään haikaan se ikiaikainen pysyvä maja minä kiireen uuvuttama henkeni hiljaa kiireessä pihisi kaukana jossain savusaunan kiuas kihisi hiljaisuudelle sieluni anna hetki kauas on pitkä retki mut kuitenkin niin lähellä ei metsän keijut, hei, ei ne sähellä kuuntele kutsua Nuuksion herää ihminen näe nousu ja lasku auringon. Nuuksion luonto on Pekan runosuonen ehtymätön inspiraation lähde. Tämä on kertomus rakkaudesta, jota maailmassa on, mutta jota emme huomaa ja jota ilman kaikki loppuisi. 44 Runoilijan muusa . Pehmeäpohjaisella maalla liikkuminen hellii niveliä ja jänteitä toisin kuin asfaltti. Se sijaitsee Espoon, Kirkkonummen ja Vihdin alueella eli osittain metropolialueen sisällä, vain 35 kilometrin päässä Helsingin keskustasta. Tässä yksi hänen monista runoistaan. Syntymäpaikka: Hämeenlinna . Syksyllä luonto kuolee. – Metsä saa sinut rentoutumaan ja hallitset tasapainoasi vieläkin paremmin. Hapenottokyky paranee, verenkiertoja hengityselimistö vahvistuu. Poliisikoirille opetetaan vartalonhallintaa maastossa. Yhä etsin metsästä paikkaa, jossa ihmiset ja eläimet voisivat elää sopusoinnussa keskenään. Monet rentoutuvat todella vasta, kun saavat liikkua yksin sen sijaan, että kuntoilisivat salilla monien ihmisten katseiden Kuka. Pekka Väänänen . – Ulkona liikkumisesta tulee hyvä mieli, kun voi vetää keuhkot täyteen puhdasta ja raitista ulkoilmaa toisin kuin kuntosalilla. Aurinko rakastaa tasapuolisesti kaikkia. Et voi väittää, ettetkö olisi onnellinen, vaikka sinulla olisi murheitakin. Kaikki on lisäksi ihan ilmaista, Pekka muistuttaa. Asuinpaikka ja ammatti: Mies metsästä . Kevät herättää sen taas henkiin. Ikä: 60 v . Nuuksio on harvinaisuus eurooppalaisen kansallispuistojen joukossa. . Suomen luonnon kiertokulussa on neljä vuodenaikaa: kevät, kesä, syksy ja talvi. Ja vesi ja valo rakastavat toisiaan. – Kuvittele, että istut kesämökkisi tai talosi terassilla tai jossakin muualla ulkona aamukahvilla lämpimänä kesäaamuna. Perhesuhteet: Naimisissa, kaksi poikaa ja kaksi tyttöä . – Jos joku sanoo, ettei maailmassa ole rakkautta, sopii katsoa ulos, kun aurinko rupeaa paistamaan. Motto: Huomenna kaikki on toisin. Aurinko nousee ja hyväilee poskiasi. Harrastukset: Kaikki luontoon liittyvä . Se rakastaa ihmistä. Kunto kohenee ilmaiseksi Nuuksiossa saa hyvän peruskunnon, kun metsässä kipuaa ylös ja alas mäkiä, joita siellä riittää. Se rakastaa luontoa. Sama toimii ihmiselläkin
Jos talvella liikkuu niillä tai metsäsuksilla, pystyy palaamaan samaa latua kuin on mennytkin. Huomaat, kuinka olosi kevenee ja stressitaso alkaa laskea, sanoo Pekka, mies metsästä, yli 30 vuoden kokemuksella. Sivulla hän julkaisee säännöllisesti Nuuksiosta upeita valokuvia, joiden ainut tarkoitus saada ihmiset tulemaan luontoon. Nuuksio on yksi Suomen 40 kansallispuistosta. – Metsässä ei haittaa, vaikka tukka olisi pörrössä ja hiki haisee. Monimuotoiseen luontoon pääsee helposti tutustumaan merkityillä kävelyreiteillä ja luontopoluilla, joita on yli 30 kilometriä Haukkalammen, Kattilan ja Siikajärven ympäristössä. Kansallispuistoja hallinnoi Metsähallitus. Luontoa ei opita tuntemaan auditorion screeniltä tai televisiosta. Se on eurooppalainen harvinaisuus, sillä se sijaitsee Espoon, Kirkkonummen ja Vihdin alueilla eli osittain metropolialueen sisällä, noin 35 kilometrin päässä Helsingin keskustasta. Jossakin kulkee aina tie, jonka äänet, etenkin Turunväylän, kuuluvat kauas, hän opastaa. 45 . Jos metsään haluat mennä nyt, ota suunnaksi Nuuksio. Koko Nuuksion alue on itse asiassa suhteellisen pieni. – Ainoa tapa pelastaa tämä maailma ja suojella luontoa on se, että saadaan ihmiset tulemaan luontoon, kokemaan luonto ympärillään sekä tajuamaan luonnon kauneus ja ne pienet hienonhienot yksityiskohdat, joita luonto pursuaa. Tilannetta voisi verrata television ruokaohjelmiin. Metsään ei eksy Eksymistä ei tarvitse pelätä. Lumikki-satu vei metsään Ensikosketukseen metsään Pekka sai 6-vuotiaana, kun hän oli äidin lukeman sadun innoittamana lähtenyt etsimään Lumikkia ja seitsemää kääpiötä kotinsa lähimetsästä Aulangolla, Hämeenlinnassa. Nuuksion pinta-ala on 53 neliökilometriä, josta suurin osa on Vihtiä. Omaa liikkumistaan voi seurata myös kännykän karttasovelluksilla, esimerkiksi Google Mapillä, kun on vienyt sinne lenkkinsä. Nuuksion kansallispuistossa on paljon merkittyjä polkuja ja reittejä. Kukaan ei tule nuuhkimaan tai katselemaan sinua. – Metsässä kukaan ei muistuta sinua tekemättömistä tai väärin tehdyistä töistä. Kansallispuistot ovat suuria luonnonsuojelualueita, joiden ideana on turvata luonnon monimuotoisuus samalla kun ihmiset voivat vapaasti liikkua ja virkistäytyä niiden kauniissa luonnossa. – Oletko kokeillut lumikenkäilyä. Hän kuvaa sitä henkireiäksi normaalien työrutiinien seassa. Ei tarvitse miettiä, olenko nyt hyvännäköinen, onko tukka hyvin, haisenko hielle. alla. Katsoa voit, mutta ilman makuelämyksiä jäät. Se on kivaa ja tehokasta talviliikuntaa. . Nuuksion järvet, metsät, laaksot, suot ja kalliot tarjoavat täydellisen retkeily-ympäristön. Ne tarjoavat sopivaa haastetta sekä aloittelevalle retkeilijälle että kokeneelle eränkävijälle Nuuksioon pääsee myös joukkoliikennevälineillä. – Paikkaa ei löytynyt, mutta en luo. Se on perustettu vuonna 1994. Kuva-aarteita Nuuksiosta Pekka ylläpitää Green Window Finland Nuuksio Facebook-sivua, jolla on yli 13 000 tykkääjää
. – Pääsin uudelleenkoulutukseen ja suoritin yrittäjän ammattitutkinnon. Pekka vitsailee, että yksi varma keino saada miehet metsään on, että herttainen nainen hymyilee metsän laidassa ja livahtaa yhtäkkiä piiloon ja kaikki miehet ryntäävät perässä. Satuahan se oli, mutta en sitä silloin ymmärtänyt, Pekka muistelee. Luonto on yksi niistä peruspilareista, joille kokonaisvaltainen hyvinvointi rakentuu. Green Window on Pekka Väänäsen perustama elämys-, kokousja ruokapalveluihin erikoistunut yritys Nuuksion kansallispuiston sydämessä. Yritys on ollut Metsähallituksen sopimusyrittäjä yli 20 vuotta. Postissa töissä olleella Pekalla oli edessä ammattivaihto. Anna askeleidesi viedä! Miten nykymiehen saisi löytämään metsän ja sen hyvää tekevät vaikutukset. Hän tarvitsi työn, jossa ei tarvinnut olla paikallaan pitkiä aikoja. Pekan lapsuudessa sauna oli pyhä paikka. – Jos esimerkiksi yksi nainen jättää, toinen ottaa, mikä tarkoittaa, ettei sinussa ole mitään vikaa. Siellä kiroilusta seurasi ankarampi rangaistus kuin vastaavasta kirkossa. Itse käyn välillä pulahtamassa lammessa tai avannossa. Harry Potter -tiimi on valinnut Green Window’n kuudenneksi parhaaksi matkailukohteeksi maailmassa. . – Mene tervehtimään metsää, isänmaata, joka on meille jätetty isien perintönä. – Sauna hoitaa kehoa ja mieltä. Majoitustiloja päärakennuksessa on 16 hengelle. Tiloja voi varata myös kokouskäyttöön. Siellä polulla tulee sinulle tärkeitä ihmisiä vastaan, Pekka filosofoi. Metsässä jokainen on vapaa ja metsä on vapaa. Jokainen nauttii saunasta tavallansa ja on tyytyväinen ja onnellinen saunassa. Hänellä todettiin välilevyn pullistuma, joka hoidettiin kuntoon ilman leikkausta. Neuvon ihmisille, mistä niitä löytää ja miten niitä voi käyttää. Se on ohjelmoitu sinuun. Molempien päällä voisi olla kyltti: Ken tästä portista käy, saa kaikki tittelit heittää. Sinä et vain soveltunut tälle naiselle. – Kannattaako tyytyä hyvään, kun hyvä on parhaan pahin vihollinen. Uusin tulokas palvelutarjontaan on Nuuksion Solvallassa toimivan Swing Hill laskettelukeskuksen kahvilan pyörittäminen ja rinteen kesätoiminnan kehittäminen. Sauna on pyhä paikka vuttanut. – Kotona kerroin äidille, ettei metsässä ollut sellaista paikkaa, jossa jänikset ja oravat ja seitsemän kääpiötä istuivat nuotiokehällä, kuten kirjan kuvassa oli. Samalla huomasin, että osaan kulkea metsässä eksymättä, vaikka olin siellä yksin monta tuntia. Kun mies löytää sen, hän löytää itsensä ja sisäisen rauhan. Olenkin sanonut, että jos en joskus palaa tuolta metsästä, älkää tulko hakemaan, olen löytänyt etsimäni. Pekan tie yrittäjänä alkoi 20 vuotta sitten, kun hänen 10 vuotta aiemmin auto-onnettomuudessa saamansa vammat alkoivat oireilla jatkuvana päänsärkynä ja oksenteluna. Se koskee työtä ja kaikkia asioita. 46 . Toiminnan keskus on Metsäravintola Aurora Nuuksio, joka toimii 1930-luvulla rakennetussa funkkishuvilassa Kattilassa, Espoossa. Kaikki muu häipyy mielestä. Sauna ja metsä ovat siinä suhteessa samanlaisia, että kummassakin ollaan keskenään tasa-arvoisia. – Talvella opetan, miten kalaa saa pilkillä jään alta. Ikäväkseni olen huomannut, että pilkkimisen taito on katomassa samoin kuin jäällä liikkumisen. Nuorena kuulemani motto sopii tähän hyvin. – Kun mies tajuaa, että hän kuuluu luontoon, putoaa monta ongelmakohtaa pois. – Kerään sieniä, marjoja ja villiyrttejä. Tyytyväinen olen ollut. Terveenä pitää, ainakin uskon, koska minulla ei ole ollut flunssaa pitkään aikaan. Lähistön huviloissa on toiset 16 majoituspaikkaa lisää. Se on elämänpolkusi, jota sinun pitää kulkea. Pekka listaa yrityksensä tarjoamia muita palveluita, jotka suunnitellaan yhdessä tilaajan kanssa tilaisuuden teeman mukaisesti: – Järjestämme opastettuja retkiä sekä työhyvinvointija työkyvyn ylläpitopäiviä sekä kick-off -tilaisuuksia, joiden päätteeksi itseään voi hemmotella saunomalla savutai sähkösaunassa ja vilvoittelemalla paljussa. Ravintolapaikkoja on yhteensä 150 viidessä, tunnelmaltaan erilaisessa kohteessa. Saunomistapoja on yhtä monia kuin saunojia. Kannattaako tyytyä hyvään, kun hyvä on parhaan pahin vihollinen.. Siellä rentoutuu. – Etsin yhä paikkaa, jossa ihmiset ja eläimet voisivat elää sopusoinnussa keskenään. Hän kävi kalassa, keräsi metsästä sieniä ja marjoja. Ajauduin yrittäjäksi Nuuksioon, vaikka silloin oli muitakin suunnitelmia vireillä. Tappolöylyjä ei kannata ottaa. Löytöretket luontoon jatkuivat isän kanssa. Nuotion loimu metsän keskellä rauhoittaa. Luonto on Pekalle ehtymätön aarreaitta, josta löytyy jatkuvasti uusia kiinnostuksen kohteita, joihin voi syventyä tarkemmin, kuten järvet, aurinko, pilvet, metsän eläimet, linnut, perhoset, kalat, sienet ja villiyrtit. Pehmeä löyly voitelee kokonaisvaltaisesti. Tilausravintola Aurora Nuuksion ruoanvalmistuksessa käytetään suomalaisia raaka-aineita, joista osa tulee suoraan Nuuksion luonnosta, esimerkiksi sienet sienikeittoihin. Itse sinä tiedät, mikä on paras. Se on ainoa yritys, jolla on tilat kansallispuiston sisällä. Maailman parhaita matkailukohteita . Suu pestiin saippualla, kun rangaistus kirkossa kiroilusta oli kevyt vetäisy korvasta
Nikamamurtumat hankaloittavat elämää Olemme kaikki nähneet kumarassa kävelevän ihmisen. – Omalla äidilläni oli osteoporoosin vuoksi murtunut useita nikamia. Nikamamurtuma on tosiasiassa suuri riski seuraaviin osteoporoottisiin murtumiin ja ennen kaikkea seuraavaan nikamamurtumaan. Kumara asento voi tarkoittaa, että hengittäminen on vaikeaa, kävelykyky on heikentynyt ja tasapainon ylläpito on hankalaa, selkä on kroonisesti kipeä, yksinkertaistenkin kotiaskareiden teko voi olla mahdotonta ja elämänlaatu on heikentynyt. FAKTAA: Näin se ei aina ole: nikamamurtuma voi olla myös oireeton tai se voi ilmetä ohimenevänä keskiselän kipuna, jota on kuvitellut noidannuoleksi. . 47 FIKTIOTA: Aikuiselta pituutta kysyttäessä miehet yleensä kertovat armeija-aikaisen ja naiset kouluaikaisen pituutensa. Tiesitkö, että pituus voi muuttua aikuisiällä. Nikamamurtumat lisäävät myös kuolleisuutta. Tiedätkö oman pituutesi. Mikäli pituus on lyhentynyt, on syytä selvittää osteoporoosin mahdollisuus. Osteoporoosi on huonosti tunnettu kansansairaus. Pituuden mittaaminen aikuisiässä voi tuottaa yllätyksen. Niinpä myös aikuisiällä on tärkeää seurata omaa pituuttaan säännöllisesti. Osteoporoosia sairastaa 400 000 suomalaista ja luuston haurastumisesta johtuvia murtumia tulee jopa 40 000 vuosittain. Se siitä. FIKTIOTA: Kolmas harhaluulo liittyykin nimenomaan nikamamurtumien vaikutuksiin: jos kerran nikamamurtuma ei aina oireile, eihän siitä sen kummemmin kannata välittää! FAKTAA: Olisikin näin. Tiedätkö nykyisen pituutesi. FAKTAA: Tosiasiassa aikuisen kannattaa seurata omaa pituuttaan. Tee luustotesti: www.luustoliitto.fi/tee-luustotesti. Minähän olin ennen pidempi. Moni lääkärikään ei tunnista osteoporoottista nikamamurtumaa, sillä toteamiseen tarvitaan yleensä röntgenkuva. Lisäksi uudet nikamamurtumat ovat yleensä aiempaa vaikeampia. Tai se voi oireilla vaikkapa vain lenkkeilyn yhteydessä. Lisäksi nikamamurtuman lisätessä seuraavan murtuman riskiä saattaa seuraava murtuma olla jokin hyvin vammauttava murtuma, kuten lonkkamurtuma. FIKTIOTA: Toinen harhaluulo onkin, että yleensä nikamamurtuman huomaa. Jos aikuisiän pituus on lyhentynyt 4 senttiä tai enemmän, voi kyse olla osteoporoosin aiheuttamista selän nikamien murtumista. Saattaa olla, että häneltä on murtunut useita nikamia. Hänen viimeiset elinvuotensa olivat täynnä monenlaista kärsimystä ja hän tarvitsi apua tavallisiin arjen askareisiin, kertoo Luustoliiton toiminnanjohtaja Ansa Holm. Osteoporoosia voidaan hoitaa, mutta se on tärkeää pysäyttää ajoissa! . Jos muistat nuoruutesi pituuden, saatat yllättyä seuraavassa mittauksessa
Muistan punamustan, telakalla talvehtineen Wäinölä -laivan maalimönjän hajun. 1980-luvun puolivälissä vanhempani siirrätyttivät Saareksen kylältä hirsitalon Luumäen Miehu-järven rantaan. Kesät olivat tuolloin kuumia ja kauniita. Luonnossa ja merellä olo tuo terveyttä, kun mahdolliset vaivat unohtuvat ja jopa parantuvat. Muistan niin puiset otvat rantavesissä, joita pitkin kuljettiin tukinuitossa. Muistan kiven, jonka päällä ongin ensimmäisiä särkiä ja ahvenia. Arvostamani, miehekäs Emil –pappa toimi silloisen Enso Gutzeitin metsäja uittotyönjohtajana. Veneily tuo terveyttä, hyvää mieltä ja yhteisöllisyyttä Veneilystä saa hyvää mieltä ja stressittömyyttä sekä samalla sopivasti jännitystä. Sieltä periytyy uskoakseni myös kiinnostukseni veneisiin ja kalastukseen. Kippari ”työmaallaan” pienen hytin ohjaamossa. Teksti ja kuvat: Jouni Suolanen . Muistan pojan ensimmäisen ”tilipussin” ruskeassa kirjekuoressa. Muistan uittohakat, jonka nelivuotias pikkupoika sai omaan ”tukinuittoonsa”. Tutuiksi tulivat pienelle pojalle Utin, Tirvan ja Kannuskosken yrityksen punamullalla maalatut talot ja taajamat vesiväylineen. Järveltä merelle Kokemusten muistelu antaa edelleen hyvää mieltä. Olimme muuttaneet alueelle oman per. Myöhemmin kalastelin soutuveneellä pappani sotia ennen rakentaman punaisen mökin lähellä olevalla lammella Luumäellä. Rannassa käytössäni oli pienellä perämoottorilla varustettu vene . Vietimme mökissä pitkätkesät vanhempieni ja sisarusteni kanssa. Luonto kukkineen tuoksui nenään. Tuon veneen sain tuoda Helsingin rakentuvan Pikku Huopalahden rantaan. 49 . 1850 –luvulla rakennetussa talossa olivat aikanaan asuneet muun muassa äitini enot. Muistan keväisin tervattujen puuveneiden tuoksun. Muistan Jawa -moottoripyörillään töihin tulevat tukkijätkät. Asuin ensimmäiset vuodet isovanhempieni luona. Laiva veti kesäisin tukkilauttoja. O ma tutustumiseni vesielementtiin alkoi jo pienenä poikana Itä-Suomessa. Kerron tässä oman veneilyja terveystarinani
Vielä keväällä jalka turposi pahasti venemaalauksen poistotöissä, mutta halusin sen kuitenkin kovasti tehdä. Yhteisöllisyyden merkitys on tutkimuksissakin todettu terveyttä edistäväksi. Yhteisöllisyyttä venekerhosta Veneeni tulo Pikku Huopalahden venekerhoon herätti huomiota. Veneily antaa yhteistä aikaa ja parantaa parhaimmillaan parisuhdetta. Benita´s Café Pellingissä on veneilijöiden suosima vierassatama. Kun menin ensi kertaa katsomaan venettä Luvian Verkkorantaan, sisälläni liikahti. Tiesin hyvin pian, että tulisin ostamaan veneen, ja että edessä olisi monien vuosien harrastus ja projekti, jossa tekemistä riittää. Olen selvästi perinyt tiettyjä sairauksia ja vaivoja vanhemmiltani muita sisaruksiani enemmän. Uudesta grillikatoksesta on hulppeat näkymät merelle. Tuntui siltä, että vuonna 1980 valmistuneella paatilla oli sielu, joka yhtyi omaani. Kuva ensimmäiseltä veneretkeltämme Saaristomerelle vuonna 2012. Jalka parani kesän aikana. Venenälkä kasvoi syödessä Vanhan sanonnan mukaan nälkä kasvaa syödessä. heeni kanssa ensimmäisten talojen valmistuttua. Halusin isomman veneen, jolla voisi kalastaa ja retkeillä lähellä ja kauempanakin. Luottamustehtävä ja yhteisten asioiden hoitaminen opetti sellaista vastuullisuutta, jota en ollut aiemmin ”jäsenveneilijänä” kokenut. On myös hyvä, että eläkkeelläkin on tekemistä. Olin talvella 1990-luvun lopussa saanut pipolätkässä jääkiekosta sääriluuhun kivuliaan hiusmurtuman, joka huomattiin röntgenkuvasta vasta kahden ortopedin silmin. Joistakin tuttavista tuli myöhemmin hyviä ystäviä, joille olen voinut kertoa kipeitäkin asioita. Se on tärkeää erityisesti silloin, kun tulee elämän murroskohtia. Venekerho tuli läheiseksi. Neuvoja ja apua saa tarvittaessa aina. . 50 . Oltuani venekerhon jäsenenä järveltä siirtämälläni pienellä veneellä jo kymmenisen vuotta, pääsin ison veneeni myötä vihdoin paremmin sisälle kerhoon ja sen toimintaan. Lonkkien nivelrikko paheni vuosi vuodel. Saari on kuuluisa pelimanneistaan. Vene seisoi ikään kuin odottamassa minua hieman hyljätyn näköisenä mäntyjen alla pienen, punaisen mökin pihamaalla, missä se oli seissyt muutaman vuoden. Ihmisellä pitää olla jokin hyvä harrastus. Ajatustenvaihto on antoisaa, ja aina oppii uutta. Näin alkoi 1990 –luvun alussa kosketukseni kalastukseen ja veneilyyn merellä. Ensimmäisenä keväänä halusin poistaa avotilan mäntylaudoituksesta maalin ja tervata laudat, jotta rakenne hengittää ja sitä kautta kestää paremmin. Sain uusia tuttavia. Saarella pidetään joka kesä heinäkuussa Aspön musiikkipäivät. Olen nyt 65-vuotias. Aspö on kaunis saari Saaristomerellä. Kuvassa Jouni ja Paula Suolanen. Veneilyyn kuuluvat olennaisena osana keväiset veneen huollot. Sairauksia ja veneenhuoltoa Veneen edellisen omistajan paikkakunnan mukaan Luviaksi nimeämässäni paatissa riitti tekemistä alusta alkaen. Uudelle alueelle oli perustettu venekerho. Pian tulin hallitukseen ensin sihteeriksi ja parin vuoden jälkeen pitkäaikaiseen, vieläkin jatkuvaan puheenjohtajan tehtävään. Murtuman paransi vain aika. Pitkällisen etsinnän jälkeen kalastajamallinen vene löytyi Porin läheltä Luvialta. Näin kävi minullekin veneilyn suhteen. Venettä myymässä olivat mökin uudet omistajat Kari ja Liisa Korpela, joille vene oli tullut myytäväksi mökkikaupan yhteydessä. Venekerhon veneiden laskuja nostopäivät, talkoot ja kauden päättäjäiset ohjelmanumeroineen ovat yhteisöllisiä, jäseniä yhdistäviä tilaisuuksia. Kerhon jäsenet lähestyivät kiinnostuneina. Niin siinä on käynytkin
Mukana olivat myös poika Otto ja hänen tyttöystävänsä Julia. Sädehoitoa sain viime keväänä 20 kertaa. ta. Sädehoidosta aiheutui kohtalaisia virtsausvaikeuksia ja se vaikutti myös ulostamiseen. Minun piti itse valita, otanko aktiivisen seurannan vai hoidon. Mahtavia maisemia lännessä ja idässä Kesällä 2012 teimme vaimoni Paulan kanssa pitkään haaveilemani ensimmäisen,. Toisaalta kevään raaka meri-ilma saattaa ärsyttää hengitysteitä, jolloin lämmin pukeutuminen sekä pään ja kaulan suojaaminen on olennaisen tärkeää. Pitkän pohdinnan jälkeen päädyin hoitoon. Lonkat leikattiin syksyllä 2018. Tämän kesän veneretkemme suuntautui Kotkaan kauniita sisäreittejä pitkin. Kun olimme kalakaverin kanssa onkimassa silakkaa veneelläni Lauttasaaren siltojen luona, ”portapotta” tuli tarpeeseen, koska kiire ”pöntölle” oli kova. Hoitojen jälkeen hankalat oireet onneksi poistuivat vähitellen. PSA -testi osoitti hieman koholla olevaa arvoa. Minulla on ollut pitkään myös lievää astmaa. Samalla keväiset veneen huoltoja kunnostustyöt kävivät yhä hankalammiksi. Urologi kirjoitti lähetteen HUS:iin. . Toisaalta suolainen, merentuoksuinen raikas ja lämmin ilma tekee hyvää hengitykselle. Luvia-paatti ja Paula-vaimo Hangossa kesällä 2013. Leikkauksesta toipuminen ja vähitellen kuntoutuminen kesti pitkään, mutta ilo oli suuri, kun seuraavana keväänä pääsin kiipeämään veneeseen poikamaisen reippaasti. Ulappa on jäänyt taakse ja on siirrytty Loviisasta Kotkaan menevälle sisäreitille. Magneettikuvaus ei pystynyt tarkasti tunnistamaan eturauhassyöpää, mutta koepalat paljastivat pienen, ”kiltin” (Gleason 6) syövän. Huoltohommien tekeminen sujui yhä paremmin. . Kuvassa Porvoon Fladanin kapea väylä kesällä 2020. Meri-ilman vaikutuksen hengitysteihini olen huomannut kahtalaiseksi. 51 . Kävin syksyllä 2019 urologin pakeilla lisääntyneiden virtsausongelmien vuoksi. En ole juuri tarvinnut siihen lääkitystä, mutta keuhkoahtauma paheni viime syksyisen ja talvisen pitkällisen flunssan seurauksena, jolloin lääkäri määräsi minulle keväällä hengitettävää suihketta, jota käytän toistaiseksi. Kipu lisääntyi, ryhti kävi kumaraksi ja oli lopulta ortopedin mukaan ”kuin vanhalla ukolla”
. Kotkan Sapokan viihtyisä satama iltahämyssä. Aava meri herättää monenlaisia tunteita ihastuksesta kunnioitukseen. Kaikessa tekemisessä olennaista on nähdäkseni motiivi, tekemisen into, jopa intohimo. Olin pelannut jo 15-vuotiaana miesten Suomi-sarjassa ja odotettavissa olisi ollut lähivuosina pelaaminen korkeimmalla sarjatasolla. Monet erilaiset veneet olivat kauniita katsella. Kun köydet irtoavat kotilaiturista, olet veneilijöiden hokeman mukaan jo perillä. Kokemus lopettamisesta oli ikävä ja kesti pitkään, että pääsin siitä yli. Monesti saamme iloksemme jonkun omista nuoristamme kavereineen mukaan grillausretkelle. Retki onnistui hyvin ja ilman suurempia kommelluksia, mutta jännitystä ensimmäisellä pitemmällä matkalla riitti. Pääkaupunkiseudun lähisaaret tarjoavat nekin upeita näkymiä ja mielekästä vaihtelua maa-arkeen. Bonusta ovat kaikki kokemukset kanssaveneilijöistä, veneistä, satamista sekä alati vaihtuvista maisemista. Sen sijaan punertava iltataivas herätti kunnioitusta ja lievää huolta seuraavan päivän säästä. Veneilyssä kiireet unohtuvat. . Luvia-veneeni sai ammattilaisen käsittelyssä uuden ilmeen, mikä lämmittänee mieltä pitkään jatkossakin. Motiivi veneilyyn ja perinteisen merikarvialaisen Luvia-paatin ylläpitoon on yhä parinkymmenen vuoden jälkeenkin säilynyt. Kunpa motiivi säilyisi pitkään. Satamissa tapasi mielenkiintoisia ihmisiä. Merellä ololla ja sen katselulla voi olla parantavia vaikutuksia mieli lepää eikä askartele turhanpäiväisissä murheissa. Vuosien varrella olemme tehneet lyhyempiä ja pitempiä veneretkiä. Kotkaan olin sopinut paikallisen veneveistäjän kanssa paattini ikkunoiden vaihdon. Toivon, että se säilyy, ja että terveys sallii ikävuosien yhä karttuessa veneilyn jatkamisen mahdollisimman pitkään. Ajoimme sisimpiä mahdollisia reittejä Helsingistä Porvooseen, Pellinkiin, Loviisaan ja Kotkaan, koska halusin näyttää ja itsekin nähdä sisäreittien kauniita maisemia. . Veneilystä saan rentoutumista, hyvää mieltä ja terveyttä. Saaristomaisemat olivat kauniita ja ilta-aurinko veneen kannelta katsottuna upea, kun satama rauhoittui ja hiljeni yöhön. Tänä kesänä lähdimme vaimoni, poikani Oton ja hänen tyttöystävänsä Julian sekä heidän Pico -koiransa kanssa kohti Kotkaa. . Veneretkeltä palatessa tuntui kuin olisi käynyt eri maailmassa, ja muistot säilyivät mielessä pitkään. Muistan, kuinka alta parikymppisenä siihen asti roihunnut paloni jääkiekon pelaamiseen sammui ja pelaaminen loppui kuin seinään. Välillä tuuli kovaa ja aaltojen pärskeet heittivät vettä veneeseen. 52 parin viikon veneretken Pikku Huopalahdesta Saaristomerelle aina Utön saarelle asti. Olin toki käynyt saaristolaivurikurssin, mutta pelkän kartan avulla navigoiminen uusilla vesillä oli tarkkuutta ja keskittymistä vaativaa
Eihän se savu siellä huoneessa pysynyt. Jäin paitsi monesta hyvästä jutusta... Hienoa, että meillä on tupakkalaki. Kokouksiin tulijat kaivoivat tupakat ja sytkärit esiin kokouksen alkaessa eikä kenellekään tullut mieleen kysyä, että häiritseekö tupakointi muita. Koulussa kaverit menivät Etelän Maitokunnan baariin tupakalle. Vaija poltti Klubia ja Työmiestä Tupakkaa kasvatettiin sodan aikana ja vähän sen jälkeenkin. Opiskelijabileissä tupakka paloi. 60-luvun lopulla opiskelijat liikehtivät, valtasimme Wanhan ylioppilastalon ja vaadimme muutoksia. En ole varma tupakasta eikä ole enää ketään elossa, jolta voisi kysyä. Kun kaverit houkuttelivat mukaan, kieltäydyin. Mihinkähän asti sitä olisi voinut päätyä, jos olisi voinut aktiivisesti osallistua noihin kekkereihin. Tarjoilijat tyhjensivät täysiä tuhkakuppeja ja kantoivat täysiä tarjottimia. Vanhempani eivät polttaneet. Kaikki muut polttivat paitsi minä. Siitä muistuivat mieleen omat kärsimykseni tupakan vuoksi. Pohdimme, miten tupakointi järjestetään työpaikalla. Tupakkalaki! Ihanaa! Sitten tuli tupakkalaki! Ihanaa! Meillä käsiteltiin tupakkalain vaikutuksia työpaikalla yhteistoimintaneuvottelukunnassa. Ne olivat hirveän hajuisia pieniä koppeja. Pahanhajuinen tupakka K Varamu mmo Varamu mmo Inhosin tupakan savua ja sen hajua. . Minä en mennyt. Lakia alettiin toteuttaa työpaikoilla. Kerran minulla oli kotona kokous, jonka jälkeen kärsin koko yön nikotiinimyrkytyksestä, sydän hakkasi, päätä särki ja hiki virtasi. Harrastustoiminnassa tupakka tuprusi. Ensin oli muutama tupakkahuone muutamaa sataa työntekijää kohden. Me pienet lapset, pikkuveli ja minä hengittelimme savua. Lääkäri oli kehottanut lopettamaan. Olin sen jäsen. Hänellä oli sydänvika ja ilmeisesti keuhkoahtaumatautikin. Jäin monesta hyvästä jutusta paitsi, mutta tupakkaan en halunnut sotkeentua. Inhosin tupakan savua ja sen hajua. Siellä kuivattiin talkkunatarpeita ja varmaan tupakkkaakin. Samoin kävi kesätyöpaikallani. Kokouksissa heti tupakat esille Työpaikalla kokouksissa poltettiin. Minulla on hämärä mielikuva, että rakkaan tätini saunan kulmalla olisi sitä kasvanut. Varamummo Varamummo kirjoittaa tämän lehden palstoilla niin kauan kuin kirjoitettavaa riittää.. Sen jälkeen tupakoitsijat siirrettiin pihalle tupruttelemaan. Vaarini poltti Klubia ja Työmiestä. 53 oronan takia etätyötä tehnyt ystäväni kertoi etätyön haitasta: alakerran naapuri poltti tupakkaa ja haju ja savu kiersivät hänen työtään kiusaamaan. Sosiaalipäällikkö totesi, että hänen puolestaan tupakoitsijat voisivat siirtyä peräpuikkoihin. Jotkut polttelivat vielä omissa työhuoneissaan, mutta sekin pahe väheni, kun muut työntekijät valittivat savusta. Mikä riski heidän terveydelleen. Inhosin edelleen tupakansavua. Illalla oli hirveä olo ja tukka ja vaatteet haisivat pahalle. Nykypäivänä ei tulisi kuuloonkaan. Ja riesa savusta kärsiville muille asiakkaille. Minun oli pakko poistua kokouksista, kun sininen savu täytti kokoustilat. Työntekijäparat. Meitä taisi olla viisi naista myymässä maitoa ravintoloille. Tädin perheen savusauna sijaitsi Vihdin ja Pyhäjärven rajalla. Olin hänen kanssaan samaa mieltä. Ravintoloissa oli tapana polttaa ketjussa. Lapsena kuitenkin näin kuivattuja tupakan lehtiä jossain. Vaija istui kiikkutuolissa ja poltteli
Kun Pokkinen kymmenisen vuotta sitten jäi eläkkeelle, hän keskittyi todenteolla maalaamiseen. Olen lyhytjänteinen ihminen, – Nuorempana asuin vuosia ulkomailla ja kävin aina taidenäyttelyissä, hän kertoo. Hän kertoo, että kuvataide on aina kiinnostanut häntä. Kuva: Petri Mast 1 960ja 1970-lukujen kiintotähti Eija Pokkinen viettää nykyään seesteistä eläkeläisen elämää Espoossa Lippajärven rannalla. Entinen malli ja näyttelijä on viime vuosina innostunut taidemaalauksesta. On kauhean palkitsevaa, kun oppii uutta. Selailin vanhoja valokuvia,. – Eläkkeellä tuli sellainen tyhjiö, jonka halusin täyttää. Hän on 2010-luvulla pitänyt seitsemän yksityisnäyttelyä ja ollut mukana muutamassa yhteisnäyttelyssä. Teksti: Pauli Jokinen . 1970-luvun alussa hän tarttui ensimmäisen kerran pensseliin. Se pitää kahdeksankymppisen naisen mielen virkeänä. ja ensin maalasin kuvia vanhemmistani. Hän kävi koulussa vuoden verran kahtena iltana viikossa. – Siellä innostus vain kasvoi. Eläkkeellä opiskelemaan Pokkinen halusi kehittyä taidemaalarina ja päätyi vanhoilla päivillään opiskelemaan maalaamista Vapaaseen taidekouluun. Tutkin samalla, kuka minä olen, hän naurahtaa. Hän maalasi öljyväreillä ja pastelliväreillä. 54 Mieli virkeänä pensselillä Entinen näyttelijä ja malli Eija Pokkinen pitää itseään huolta maalaamalla ja meditoimalla. Pokkinen tykkäsi lapsena ja nuorena piirtää. Opin seuraavina kolmena vuonna käyttämään erilaisia tekniikoita myös Helsingin taiteilijaseuran ja Espoon työväenopiston kursseilla. – Tykkäsin siitä kovasti, mutta se jäi, kun oli niin paljon muita kiireitä, hän muistelee. Eija Pokkinen viettää aktiivista eläkeläiselämää
– Kouluissa ei ollut mitään opinto-ohjausta ja valitsin opinnot sen mukaan, mikä. Ura kääntäjänä Pokkinen on paketoinut elämänsä kirjaan Kiiltokuvatyttö (Docendo, 2019). Tykkäsin ranskan ja venäjän soinnista. tiämme, mutta hän teki myös näkymättömämpää uraa kääntäjänä. Olin koulussa hyvä kielissä, Pokkinen sanoo. Vähän kieltenosaajia Kesäisin Pokkinen matkusteli ulkomailla ja opiskeli itse yhä enemmän. Nykyään Pokkinen ei enää juurikaan harrasta kieliä. Perhe lähti evakkoon Ilmajoelle ja sittemmin Hämeenkyröön ja Orimattilaan. Nuori nainen hakeutui Helsingin yliopistoon lukemaan saksaa ja englantia. – Saksa oli varmaan yleisin kieli koulussa ruotsin jälkeen. Pariisissa hän päätyi mallitoimiston listoille ja valokuvamalliksi. Pokkinen kirjoittaa kirjassaan: – Siihen aikaan ei ollut stylistejä, jotka olisivat hankkineet rekvisiitan, vaan malOn ihanaa, kun on intohimoinen harrastus, jossa tuntee kehittyvänsä koko ajan. Tavoitteena oli elämänkokemuksen kartuttaminen ja kielen oppiminen. Eija Pokkinen Risto Jarvan elokuvassa Onnenpeli vuonna 1965. Ylioppilaaksi Pokkinen luki Lahdessa. Elämäkerrassaan hän kertoo avoimesti elämänsä käänteistä. Pokkinen on suomentanut lukuisia kirjoja, elokuvia, sarjakuvia ja näytelmiä. Ihminen ikävystyy, jollei ole mielekästä tekemistä. Mieli virkeänä pensselillä . Eija Pokkinen oli 1960-luvulla maamme tunnetuimpia kansainvälisiä malleja ja 1970-luvulla kirkkaimpia elokuvatähkiinnosti. – On ihanaa, kun on intohimoinen harrastus, jossa tuntee kehittyvänsä koko ajan. Lisäksi hän on suomentanut elokuvakirjoja muun muassa Renoirilta, Felliniltä ja Peter Greenawaylta. Käyn paljon näyttelyissä ja teatterissa, mutta pelkkä kulttuurin kuluttaminen ei riitä minulle, vaan haluan tehdä itse. Intohimoisena kieltenharrastajana Pokkinen lähti 1960-luvun alussa au pairiksi Pariisiin. Lehdet ja kirjat hän lukee pääasiassa suomeksi. Pokkinen on suomentanut noin 800-900 elokuvaa: Federico Felliniä, Jean Renoiria , Woody Allenia, Charles Chaplinia . Au pairista malliksi Oli luontevaa, että Pokkinen käänsi elokuvia ja elokuvakirjallisuutta, koska hän muutenkin työskenteli elokuva-alalla. Kuvauksia tehtiin studioiden lisäksi ulkona, romanttisissa pariisilaismaisemissa. – Siitä on jäänyt rakkauteni elokuvaa kohtaan. Kävin lyhyet venäjän, ranskan ja espanjan kurssit. Rakastan edelleen klassikoita. Pokkisen mukaan maalaaminen on hyvä tapa pitää alakulo loitolla ja mieliala korkealla. Pokkinen syntyi talvisodan aikaan Karjalan kannaksella. ja tykkään kokeilla erilaisia metodeja ja vaihdella tyylejä. Kielet avasivat ovia uusiin kulttuureihin. Kun päädyin kääntäjäksi, niin siitä oli hirveästi hyötyä, että osasin monia kieliä. Hän liftasi 1950-luvun Euroopassa, luuttusi sairaalan lattioita Cambridgessä ja nautti Ibizan auringosta. 55 . Vastanäyttelijä Jaakko Pakkasvirta. Sinne hän päätyi monien sattumien kautta. Usein ranskalaiset elokuvat saatettiin kääntää englannin kautta, kun ranskan osaajia ei ollut. – Kiinnostuin koko ajan enemmän ja enemmän kielistä ja opiskelin myös muita kieliä. Tuntui, että Suomessa kaikki osasi saksaa, mutta muita eurooppalaisia kieliä vähemmän. Luovuus on osoittautunut minulle suureksi voimavaraksi
Eija Pokkinen valokuvamallina Ranskassa 1960-luvulla. Nuori ylioppilas. . Eija Pokkinen oli haluttu haastateltava 1960ja 1970-luvuilla. 56 K UKA . . Kuva: Eija Pokkisen kotialbumi . Kuvassa MonaLisa-lehden kansi. Pokkisen maalaama Hymyilevä Apollo.. Eija Pokkinen • • Syntynyt: 6.12.1939 Karjalan kannaksella Kirvussa • • Kotipaikka: Espoo • • Perhe: aikuinen poika • • Ura: useita elokuvarooleja, toiminut huippumallina ulkomailla, suomentanut suuren määrän etenkin englannin-, italianja ranskankielisiä elokuvia sekä kirjallisuutta sarjakuvista ja lastenkirjoista tietokirjoihin ja aikuisten kaunokirjallisuuteen.Taiteilijana yksityisnäyttelyitä vuosina 2013-2019.
Taustalla soi intialaista tai saamelaista musiikkia. Elämä on jännittävien sattumien kautta vienyt erikoisiin suuntiin. Nuorena Pokkinen asui ulkomailla monissa kohteissa, mutta nyt hän on asunut pitkään Espoossa. Suomessa elokuvaohjaaja Risto Jarva etsi esittäjää elokuvaansa Onnenpeli , joka valmistui vuonna 1965. 40-vuotiaana hän kuitenkin totesi haluavansa äidiksi. Lisäksi voimistelen usein aamuisin, sillä lähtee hyvin päivä käyntiin. . Minä kiinnostuin itämaisista filosofioista. Pokkinen esiintyi elokuvissa Loma ja Jäniksen vuosi , joissa miespääosaa esitti Antti Litja. New York oli niin kiintoisa paikka, että Eija jäi sinne kolmeksi vuodeksi. Pokkinen poseerasi myös saksalaisissa ja italialaisissa lehdissä. Hän ei vaihtaisi päivääkään pois. – Meditaatiosta tuli voimanlähde, jota harrastan edelleen joka päivä. Siitä alkoi yhteistyö Jarvan kanssa. Meditaatio osa elämää Eläkkeellä maalaaminen pitää Pokkisen mielen virkeänä, mutta hän yrittää pitää myös fysiikastaan huolta. Olen erittäin kiitollinen, että olen saanut viettää niin monipuolisen elämän.. 16. Siinä koen olevani osa maailmankaikkeutta. Minulla on pihallani pieni kasvilava, se saa nyt riittää. Mallista näyttelijäksi Eräässä yökerhossa järjestetyssä kilpailussa Pokkinen voitti roolin Dean Martinin elokuvaan. Jarvan menehtyminen auto-onnettomuudessa – Meillä on erilaisia harrastuspiirejä. Metropolitan-ooppera on korona-aikana näyttänyt upeita oopperoita. – Olen erittäin kiitollinen, että olen saanut viettää niin monipuolisen elämän. 57 lin piti tuoda mukanaan erilaisia kenkiä, hameita, huiveja, koruja, hiuslisäkkeitä, peruukkeja. Hän kertoo syövänsä terveellisesti ja liikkuu runsaasti. Pokkinen innostui joogasta ja meditaatiosta jo 1980-luvulla. Vanha lapsuuden paikka on toiminut vuosia Pokkisen kesämökkinä, mutta nyt on toinen kesä, kun henkireikää ei enää ole. Elokuvaohjaaja Risto Jarvan ja Eija Pokkisen rakkaus kehittyi ajan mittaan heidän oltuaan vuosia pelkkiä työtovereita. Joogan hän on sittemmin lopettanut, mutta meditaatio on jäänyt osaksi elämää. Pokkisella oli myös suuri rooli Jaakko Pakkasvirran vuonna 1968 valmistuneessa elokuvassa Vihreä leski . Taloyhtiön harrastuspiirejä Pokkisen ura on ollut vaihteleva ja monipuolinen. – Uin ja kävelen paljon. Pokkisen taloyhtiössä asuu muitakin hänen ikäisiään naisia ja heillä on tiivis yhteisö. Välillä ajan kuntopyörällä. Perehdyin myös healing-parantamiseen, joka on eräänlaista intialaista käsilläparantamista. joulukuuta 1977 sai Eijan vetäytymään julkisuudesta 30 vuodeksi. – Olin noin 40-vuotias, kun kiinnostuin henkisistä asioista. Yhteiselämä lapsen isän kanssa ei jatkunut, ja Eijasta tuli yksinhuoltaja. Sanotaankin, että 40 vuotta täyttävä ihminen on elämänsä käännekohdassa ja usein etsii jotain uutta. – Siinä oli niin paljon työtä, etten enää jaksanut. Hän päätyi näyttelemään pääosaa amerikkalaiseen Distance etäisyys -elokuvaan vuonna 1973. Elokuvan eräs roolihahmo oli valokuvamalli, joten Jarva pyysi rooliin Pokkista. Se oli vain pieni piipahdus, mutta Pokkisen kuvia päätyi eri maiden lehtiin. Maailmalla vierähti kaikkiaan 12 vuotta. Lukupiirissä keskustellaan kirjoista, oopperapiirissä katsotaan televisiosta oopperoita ja puidaan niitä
1. Jumppa lisää liikkuvuutta ja pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Rentouta ja purista vuorotellen. Vaihda kättä Avaa kädet suoriksi sivulle kämmenet ylöspäin. Jumppaaja: Tero Määttä Kuvat: Kimmo Brandt, Compic Photos Oy Ohjeet: Tinja Saarela, Reumaliitto – hyvinvointia pallolla Tee jokaista liikettä rauhallisesti 10-15 kertaa 1-3 kierrosta. Säilytä hyvä ryhti ja muista hengittää liikkeitä tehdessäsi. Ota välineeksi pallo, joka pysyy hyvin käsissäsi, esimerkiksi pehmopallo. 52 52 Tuolijumppa Tuolijumppa on helppo toteuttaa. Puristaessa käytä alaraajojen, pakaroiden ja alavatsan lihaksia. Nosta kädet ylös ja vaihda pallo toiseen käteen.. Purista palloa Laita pallo polviesi väliin ja purista palloa reisilläsi muutama sekunti. Pidä pallo toisessa kädessä. 2. Rentouta
Vatsarutistus Aseta pallo syliisi. Ota käsillä kiinni toisen polven ympäriltä. 4. Ratti ja kurotus a) Tuo pallo vartalon eteen molemmin käsin. 7. Pidä pallosta kiinni molemmilla käsillä. Kierrä palloa oikealle ja vasemmalle kuin kääntäisit auton rattia suorin käsin. Pidä pallosta kiinni molemmin käsin. Vaihda suuntaa. Kosketa pallolla maahan ja tuo pallo sitten kohti kattoa. Kosketa lattiaan Istu leveässä haara-asennossa. b) Nojaa eteen ja kurota palloa toisella kädellä kohti vastakkaisen jalan varpaita. 53 53 3. Paino siirtyy pakaralta toiselle. Aseta pallo vatsan ja kohotetun jalan reiden väliin. Vaihda jalkaa.. Piirrä pallolla makaavaa kahdeksikkoa vartalon edessä oikealta vasemmalle ja taas takaisin. Kurota mahdollisimman pitkälle. Selkä on suorana koko liikkeen ajan. Kahdeksikkokeinunta Istu edelleen hajareisin tuolilla. c) Tee rattiliike uudelleen ja kurota sitten toisella kädellä toista jalkaa kohti. Ojenna selkä suoraksi vatsalihakset jännittäen ja työnnä reittä kohti vatsaa. Muista hyvä tuki keskikehon lihaksissa. 6. Kierrätä palloa vartalon ympäri kädestä toiseen. Pallo kiertää Istu haara-asennossa. 5. Anna katseen seurata palloa
Lasinpuhaltajan on hallittava monia työvaiheita, ennen kuin esine on valmis. – Muistan ensimmäisen työpäivän kuin eilisen. Tuohon aikaa lasinpuhallusalalle ei ollut koulutusta, vaan ammattitaitoa piti hankkia työn kautta. Kahdeksanvuotias koulupoika teki sitten päätöksen uranvalinnasta: hänestäkin tulisi lasinpuhaltaja. Oppimista työn kautta Prässilasin parissa työskentely ei kuitenkaan ollut sitä, mitä Maaronen halusi. Onneksi parin viikon jälkeen pääsin Unto Suomisen taidelasiverstaalle postipojaksi. Kun vanhempi veli aloitti työt tehtaalla ja alkoi tuoda ruokatuntitöitään kotiin, Tarmon into lasinpuhallukseen vain kasvoi. Tittelien hauskuutta lisäsi se, että silloinen nuorempi puhaltaja oli 44-vuotias. Osaamisen kasvaessa ammattinimike muuttui: alimmalla asteella on kantaja, sitten muottipoika, katkaisija, kuumakatkaisija, kolmas postipoika, toinen postipoika, ensimmäinen postipoika, nuorempi puhaltaja, vanhempi puhaltaja ja lopulta mestari. – Se oli ankeaa työtä. 60 L asiuunien hehku houkutteli ja samalla vähän pelottikin pientä koulupoikaa, jonka koulumatka kulki päivittäin Nuutajärven lasitehtaan pihan poikki. 16-vuotiaana Tarmo Maaronen sitten aloitti työn, aluksi prässilasiverstaan kantajana. Teimme punaisia mariskooleja. Maarosen isä oli lasitehtaan talonmies, äiti puolestaan taiteilijoiden assistentti. – Isot tulipallot heiluivat ikkunan takana, kun puhaltajat työskentelivät, ja katselin niitä lumoutuneena, Tarmo Maaronen kertoo. . . Kun lasi tuntui tottelevan pikkuhiljaa paremmin ja paremmin, tuli Maaronen vakuuttuneeksi, että työ on häntä varten. Unelma-ammatissa. 18-vuotiaana hän oli sitten jo vanhempi puhaltaja. Työtä lasialan huippujen kanssa Maaronen pääsi työskentelemään myös suomalaisen lasitaiteen huippujen kanssa
Viisi vuotta Maaronen työskenteli pienissä suomalaisissa lasistudioissa saadakseen valmiuksia oman studion perustamiseen. Teksti ja kuvat: Tarja Pitkänen Omat ideat kuitenkin pursuilivat Maarosen mielessä, ja kun ruokatunnit eivät enää riittäneet niiden luomiseen, syntyi päätös jättää taakse tuttu ja turvallinen lasitehdas ja lähteä kokemaan jotain muuta. Maestroksi Italiaan Mutta sitten tulikin kutsu Italiaan. – Italiaan IVV:n tehtaille Firenzen lähelle etsittiin lasialan osaajaa Skandinaviasta. Kouluun jo ammattilaisena Lasiammattilaisia on koulutettu Suomessa aikanaan Riihimäen lasiammattikoulussa, mutta 70-luvun öljykriisin tultua monilta loppuivat alan työt, joten katsottiin, ettei uusia osaajia kannata kouluttaa. Sittemmin työ vei hänen alan opettajaksi Italiaankin. Lasiuunien hehku houkutteli Tarmo Maarosta jo lapsuudessa – Olen saanut elää unelmaani Lasinpuhaltajan työ oli Tarmo Maaroselle unelma-ammatti jo pienenä koulupoikana, ja lasinpuhaltaja hänestä myös tuli. Huipputaiteilijoiden kokeilukappaleita kulkeutui usein kotiinkin ja niitä lahjoitettiin eteenpäin – eipä silloin arvattu, että ne voisivat jonakin päivänä olla arvokkaita. 61 . – Siinä sai hyvän perspektiivin suomalaiseen lasielämään. 90-luvulla lasiartesaanien koulutus alkoi uudelleen Nuutajärvellä ja Hämeenlinnassa. – Kävin koulun ja valmistuin lasiartesaaniksi, koska minua kiinnostivat teoria-aineet, vaikka en käytännön työssä opetusta tarvinnutkaan. Nyt Maaronen on jo pitkään pyörittänyt omaa lasistudiota Fiskarsissa. Teimme punaisia mariskooleja.. – Se oli tietysti tarkoitettu aloittelijoille, mutta sinne pyydettiin mukaan myös muutamia konkareita – varmaan siksikin, että tiedettiin heidän pystyvän heti tekemään koululle myös myytäviä tuotteita. Muistan ensimmäisen työpäivän kuin eilisen. Tutuiksi tulivat muun muassa Kaj Franck, Oiva Toikka ja Heikki Orvola
Hänen työstään pidettiin, ja niin sitten oli edessä italian kielen tehokurssi. Nöyryyttä tarvitaan sen ymmärtämiseen, mitä osaa ja mitä ei osaa. En varmaan mitään täydellistä muutosta ajatusmaailmaani ole tehnyt, mutta kyllä Italia muutti minua avoimemmaksi ja nöyremmäksi. – Yritin vain hymyillä, vaikka jännitti todella. – Käyn edelleen Italiassa työskentelemässä parisen kertaa vuodessa. Vuonna 1995 Maaronen aloitti opettajan ja tuotannon kehittäjän työn. 62 . – Yritän suhtautua kaikkiin ihmisiin mahdollisimman hyvin. Täällä on paljon eri alojen taitajia, joten yhteistyömahdollisuudet ovat rajattomat. Perhe muutti perässä, ja kaikki viihtyivät. – Siellä me aina espresso-kupin ääressä pohdimme maailmanmenoa ja suunnittelemme uusia ja ihmeellisiä ajatuksia, sitä, mitä kaikkea lasista saakaan aikaan. Ujous karisi Italiassa Tarmo Maaronen sanoo, että vuodet Italiassa muuttivat häntä monella tapaa. Kulttuurieroja toki oli – käskyttämällä ei voinut toimia, vaan aina hienovaraisemmin. Alku oli haastava – kun Maaronen esitteli puhallustaitoaan, kysyttiin, haittaako, jos tulee yleisöä – ja työskentely myös kuvattiin. Niiltä vuosilta jäi hyviä ystäviä, joita käydään edelleen tapaamassa. Ujous karisi Italiassa. Tänä keväänäkin oli tarkoitus käydä Italiassa, mutta koronan takia matka ei onnistunut. Työ sujui hyvin. Fiskars paikkana täydellinen Kun Maaronen parin vuoden jälkeen palasi Italiasta, hän suunnitteli laittavansa lasistudion jonnekin pääkaupunkiseudulle, mutta sitten löytyi Fiskars, jonne kaivattiin lasinpuhaltajaa. – Lasinpuhaltamisesta tiedän aika lailla kaiken, mutta jos joku kysyy vaikkapa jostain kemiallisesta prosessista, vastaan, etten tiedä. Ensin Bianco Blu toimi keskellä metsää vanhassa navetassa muutaman vuoden, kunnes vapautui nykyinen tila Fiskarsin paja-aukiolla. – Fiskars on paikkana minulle täydellinen. – Oli mahtava tunne, kun tajusi, että sehän on tapahtunut, ja myös kahdeksanvuotiaan unelmat lasinpuhaltamisesta ovat toteutuneet. Pienellä juonimisella ja huumorilla kaikki sujui. – Olin lapsena ujo, ja myöhemminkin. Vuosien saatossa on muodostunut siellä niin paljon ystävyyssuhteita, että on kuin kotiinsa menisi. – Ei voinut sanoa, että tee näin tai noin, vaan mieluummin kysyä, osaisitkohan tehdä tämän. Maaronen lähti Italiaan näyttämään osaamistaan. Suurin osa Bianco Blun esineistä on uniikkeja, kahta täysin samanlaista ei ole. Ei tietenkään tarvitse hyväksyä kaikkea, mitä maailmassa tapahtuu, mutta voi kohdata jokaisen ihmisen omana yksilönään. Bianco Blu -nimi on italiaa, ja merkitsee ”valkoinen ja sininen”, Suomen värit siis. Koko elämänasennetta on muokannut sekin, että Maaronen otettiin Italiassa niin hyvin vastaan. – Olen myös yhteistyössä italialaisen taiteilijan Mauro Capitanin ja eteläkorealaisen taiteilijan Yong-Phil Leen kanssa. En yritä olla viisaampi kuin olen. . – Siellä oli paljon hienoja ihmisiä. Tästä muotoutuu tyylikäs maljakko. Ulkomaalaisuus ei haitannut ihmissuhteita. – Ihmiset olivat todella ihania ja vieraanvaraisia. Italia muutti minua avoimemmaksi ja nöyremmäksi.. Maaronen kertoo jo lapsena toivoneensa, että olisi ulkomaalaisia kavereita, ja että voisi tehdä töitäkin ulkomailla
63 Tarmo Maaronen • • Syntynyt: 1963 Urjalassa • • Asuinpaikka: Vihdin Nummela • • Koulutus: Lasiartesaani • • Ammatti: Lasinpuhaltaja, yrittäjä • • Harrastukset: liikunta, ruuanlaitto • • Perhe: puoliso, myyntisihteeri Maria Maaronen, sekä 26vuotias tytär ja 25-vuotias poika . Golfista hän on ollut innostunut jo yli kymmenen vuotta, ei kilpailumielessä, vaan harrastuksena. Talvella Maaronen hiihtää – mutta mäenlaskua hän on varonut muutaman vuoden takaisen ilmalennon jälkeen. Valmisruokaa Maaronen ei käytä ollenkaan, vaan tekee kaiken ruuan itse, työpaikallakin. Mutta juuri pääsin näyttämään, että katsokaapa, minä olen tehnyt seitsemän liikuntasuoritusta viikossa... Maaronen on edelleen suunnilleen samoilla linjoilla, mutta hän on kokeillut monenlaista. Jos syön liikaa hiilareita, tulee paha närästys, mutta silti joskus tulee niin tehtyä. Innostus kasvisruokaan on lähtöisin jo kotoa. – Mutta sitten syöpä vei hänet jo 50-vuotiaana. Tänä vuonna voitot ovat minulle yhdeksän-kaksi. Lensin kaaressa maahan toisen olkapääni päälle. Myös kotona hän kokkaa usein. – Töissä teen usein erilaisia kasviswokkeja. – Lihasvoimaa tarvitaan jo työnkin takia, sillä työssäni nivelet ovat kovilla. – Jopa hoikistuin siellä, vaikka mielestäni söin siellä paljon – pastaakin, jota en Suomessa syö. Italialaisesta ruuasta Maaronen pitää, ja se myös sopii hänelle. Mutta kun juoksu tuntuu ihan hyvältä, Maaronen ei näe syytä sitä lopettaa. Isä teki meille aamuisin tuoremehua lehtikaalista, omenasta ja porkkanasta. Maaronen on hankkinut Sports Tracker -sovelluksen, jonka avulla voi seurata omia liikuntasuorituksiaan ja verrata niitä perheen kesken. Äiti kuoli myös 60-vuotiaana. Maitotuotteita Maaronen on myös vähentänyt. Ranne luutui huonosti ja särkyä oli pari vuotta, muttei se enää vaivaa. Ei koskaan valmisruokia – Joskus on vaikea täysin pitäytyä hyvässä ruokavaliossa, vaikka tietää, mikä itselle sopii. – Yhteen aikana söin pelkästään kasvisruokaa, mutta se alkoi tuntumaan vähän nahkealta. Polvet rupesivat jossain vaiheessa pettämään, ja nilkassa on nivelrikko. Isä oli sotainvalidi, jolta oli toinen keuhko poistettu, mutta hän oli lihaksikas ja hyvässä fyysisessä kunnossa. Nykyisin syön paljon kasviksia ja kalaa, jonkin verran kanaa, ja mahdollisimman vähän punaista lihaa. Lasinpuhaltajan työ on Tarmo Maarosen toteutunut lapsuudenhaave. – Latu oli jäinen ja lähdin laskemaan, ja sitten se yhtäkkiä loppui ikään kuin kesken. – Vaimo on innokas liikkuja, ja lapsetkin onneksi. Käsityöläisen pysyttävä kunnossa Kotona Maaronen on remontoinut entisestä kylmävarastosta lämpimän punttisalin. Maarosen isä oli puutarhuri, ja hän tiesi paljon myös kasvien käyttämisestä ravintona. Oma ruokavalio kokeilujen kautta – Olen ihan fanaattinen ruokavalion kanssa, Maaronen nauraa. Se oli viikkokausia kipeä, ja päätin, etten enää riskeeraa. Vanhempien aikainen poismeno on osaltaan vaikuttanut siihen, että Maaronen haluaa huolehtia omasta terveydestään.. – Vähintään kerran viikossa teen pitkän kävelylenkin, ja välillä lenkki menee juostenkin, vaikkei minun erään lääkärin ohjeen mukaan pitäisi juosta. – Meillä oli iso tontti, jossa kasvoi paljon omenapuita ja viinimarjoja. – Kun vuosia sitten otin käyttöön Antti Heikkilän vähähiilihydraattiset opit, en ole ikinä voinut paremmin. – Pelaan parhaan kaverini kanssa, keskenämme kisaamme. K unnostaan Tarmo Maaronen, 57, pitää huolta monin tavoin. Golfia, kuntoilua ja oma ruokavalio . – Syön aamuisin rasvaista, maustamatonta jogurttia, ja sen kanssa marjoja – siitä päivä lähtee käyntiin. – Kun muutama vuosi sitten ajoin kolarin ja ranne murtui, huomasin, kuinka tärkeää käsityöläisen on pysyä hyväkuntoisena ja terveenä
– Tänä päivänä täytyy sanoa, että ei ollut lainkaan hullumpi tuo kahdeksanvuotiaana tekemäni päätös uranvalinnasta.. . Maaronen myös korjaa lasiesineitä, ja korjaustyötä tarvitsevia asiakkaita hänelle ohjaavat nykyisin myös muut lasitehtaat, koska korjaustöiden tekijöitä ei enää monessa paikassa ole. – Kun aloitin, ajattelin, että teen pelkkää taidetta, mutta oli pakko huomata, ettei sillä elä. Bianco Blu on avoinna ympäri vuoden vähintään kuusi päivää viikossa. Piti ruveta tekemään monenlaisia töitä. Eräs nuori poika totesi Bianco Blussa käydessään, että tuohan näyttää kivalta hommalta, Maaronen vastasi, että niin se onkin – eikä hän olisi tehnyt sitä neljääkymmentä vuotta, jos se ei olisi kivaa. Kurssitoiminta on myös kasvanut vuosi vuodelta, ihmiset haluavat kokeilla lasinpuhallusta. Kesät kiireisiä, talvella rauhallista Maarosella on kaksi osa-aikaista työntekijää. Liikelahjoja ja tilaustöitä teen myös, ja alihankintaa, kuten valaisimia eri valmistajille. Bianco Blu -lasistudiossa on esillä runsaasti Tarmo Maarosen taideja koriste-esineitä. Kesällä on väkeä ruuhkaksi asti. Tarmo Maarosen Bianco Blu -lasistudio on avoinna läpi vuoden vähintään kuutena päivänä viikossa. . 64 . – Teen siis kaikkea mahdollista – tietysti taideja esineitä, mutta myös käyttölasia. Tarmo Maarosen värikkäät lasiesineet houkuttelevat katsojia. Isoveli Reima Maaronen on osa-aikaeläkkeellä, mutta tekee yhä töitä, ja lisäksi yrityksessä työskentelee osa-aikaisena nuori nainen opiskelujensa ohessa. Taiteilijan ja käsityöläisen osa ei Suomessa aina ole helppo, mutta Tarmo Maaronen on pärjännyt. – Talvisin on hiljaista, mutta teen sitten tilaustöitä ja alihankintaa. Monenlaisia lasitöitä . Maarosen töitä menee myös ulkomaille, erityisesti Amerikkaan, ja nyt on pää auki myös Japaniin
. – Tulokset antavat tarpeellista tietoa olkavarren murtumia hoitaville lääkäreille, kun he informoivat potilaita eri hoitomuotojen odotettavissa olevista tuloksista sekä hoitomuotoihin liittyvistä riskeistä, kertoo päätutkija, Helsingin yliopistossa väitöskirjaa tekevä ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Lasse Rämö. Tutkijat tarkastelevat seuraavaksi leikkausviiveen merkitystä potilaiden toipumisen kannalta kahden vuoden seurannassa. . 30 prosenttia heistä jouduttiin leikkaamaan Uutta tietoa olkavarren murtumien hoidosta ensimmäisen vuoden kuluessa. Viime vuosikymmeninä murtumia on hoidettu yhä enemmän leikkaamalla, vaikka leikkaushoidosta ei ole ollut laadukasta tieteellistä näyttöä. FICEBO-ryhmä on kansainvälisesti arvostettu tutkijaryhmä, joka on julkaissut useita merkittäviä ortopedian alan tutkimuksia. Myöhemmin leikatuilla potilailla tulokset vuoden kuluttua vammasta olivat huonompia kuin niillä, jotka oli leikattu heti alkuvaiheessa tai niillä 70 prosentilla ortoosilla hoidetuista, joiden murtuman paraneminen sujui ilman ongelmia. Olkavarren murtuma voidaan hoitaa joko leikkaamalla tai ortoosihoidolla, jossa tuetaan murtunut raaja oikeaan asentoon. A rvostetussa JAMA-tiedelehdessä julkaistussa suomalaistutkimuksessa verrattiin olkavarren murtuman hoitoa ilman leikkausta eli ortoosihoitoa murtuman kirurgiseen hoitoon aikuispotilailla. Kuva: Lasse Rämö Tulokset antavat tarpeellista tietoa olkavarren murtumia hoitaville lääkäreille.. Ortoosihoidossa käytetään apuvälinettä, jonka tarkoituksena on estää, tukea tai ohjata rangan tai raajojen liikettä. Leikkaushoito yleistyy, vaikka näyttö on puuttunut Olkavarren murtumat käsittävät noin 1–3 prosenttia aikuisten murtumista. Potilaiden toipumista seurattiin vuoden ajan. Neljällä potilaalla tuli leikkauksen yhteydessä ohimenevä värttinähermon vaurio. Hoitomuodot tuottivat keskimäärin yhtä hyvän tuloksen vuoden kuluttua vammasta. Luutuminen monen ongelmana Ortoosilla hoidettujen potilaiden paranemisessa oli kuitenkin melko usein ongelmia. Perinteisesti valtaosaa niistä on hoidettu olkavartta tukevalla ulkoisella ortoosilla. Tutkimuksessa oli mukana useita Finnish Centre for Evidence-Based Orthopaedics -tutkimusryhmän (FICEBO) jäseniä Helsingin yliopistosta. Leikkauksella hoidetut potilaat voivat kuuden viikon ja kolmen kuukauden kohdalla paremmin kuin ortoosilla hoidetut. 65 Leikatut potilaat näyttävät toipuvan nopeammin ja varmemmin kuin ortoosilla hoidetut. Merkittävin syy oli murtuman luutumattomuus. Satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus toteutettiin Helsingin yliopistollisen keskussairaalan Töölön sairaalassa ja Tampereen yliopistollisessa sairaalassa. Tämän jälkeen erot tasoittuivat. Leikkausryhmän potilailla ei todettu vakavia uusintaleikkaukseen johtaneita komplikaatioita
Posti huomauttaa, että on oleellista huomioida, milloin makeaa tekee mieli kaikista eniten. Kylläpä maistuisi suklaa tai karkki. Taustalla nälkä tai jano. Sokerikoukun ja muiden riippuvuuksien taustalla voi nähdä monia yhtäläisyyksiä. Iskeekö suklaanhimo tyypillisesti silloin, kun viettää hauskaa aikaa ystävän kanssa vai silloin, kun möllöttää yksinään sohvannurkassa. – Merkittävä avain koukuista vapautumiseen on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parantaminen. Kun elämä pursuaa makeaa tekemistä ja todellisia tunteita, ei ole samanlaista tarvetta hakea lohtua jostain, mikä ei loppupeleissä tarjoa keholle tai mielelle mitään. Kun voimakas sokerinhimo iskee, kannattaa pysähtyä ja miettiä, mistä se johtuu,. Usein sokeri tai vaikkapa päihteet saapuvat elämään täyttämään tunnetyhjiötä ja merkityksettömyyden kokemusta. Niin ruoka kuin elämäkin saa olla mausteista ja maistuvaa, makeaa ja kirpeää! Paikkaako sokeri tunnetyhjiötä. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen tuvaan, täyteen elämään. Makeanhimoa ei myöskään tarvitse hiljentää sokerilla, vaan sitä voi helliä ja hyväillä tarjoamalla keholle ja mielelle laadukkaita, kauniita ja herkullisia elämyksiä. – Uskon, että makeanhimon taustalla on tarve makeaan, intohimoiseen, maisMakeanhimo voi kertoa nestevajauksesta Terveellistä makeaa Makeanhimo on luonnollinen ja terveellinen tunne, josta ei ole syytä pyrkiä eroon. Makeanhimo voi olla joskus raastavaa, mutta ravintoasiantuntija, terveysvaikuttaja Olli Postin mielestä se on varsin terveellinen ja inhimillinen tunne, jota tulisi oppia ymmärtämään ja ruokkimaan rakkaudella ja myötätunnolla. Meidän kulttuurissamme on tyypillistä, että mikään ei saisi tuntua miltään ja ruokakin on usein niin mautonta, että siitä tulee lähinnä vihaiseksi. Siihen kuuluu muun muassa rakkaus, kosketus, yhteisö, ilo, merkitys, ajankulun unohtuminen, kiinnostavaan tehtävään tai seikkailuun itsensä kadottaminen, kauneus, elämyksellisyys... 66 A hdistaa, väsyttää, on tylsää ja yksinäistä. Mahtaisiko komeronpohjalle olla unohtunut edes yksi kovettunut lakunpätkä tai joku keksipakkauksen puolikas
Hunajaa käytetään ruoanlaitossa, leivonnassa, leivän päällä, ja sitä lisätään makeutusaineeksi juomiin kuten teehen ja kahviin. – Luonnossa lähes kaikki makea tulee nestemäisessä muodossa, joten hyvää tekevä makea juoma on usein paras lääke tilanteeseen, Posti opastaa. Posti huomauttaa, että lisäja väriaineita sekä ravintotyhjää, valkoista sokeria sisältävien ”herkkujen” sijaan olisi viisasta opetella valitsemaan muita, luonnollisempia makeuttajia, kuten vaikkapa ihania hunajia ja hedelmiä. – Karsimisen ja kieltäymyksen sijaan kannattaa lisätä monipuolisesti makeaa elämään: etsiä valkoisen sokerin tarjoamien dopamiiniryöpsähdyksien tilalle kestävää onnellisuutta, täydempää ravintoa ja kokonaisvaltaisesti hyvää oloa. – Ruokaa ei kannata demonisoida, vaan itselleen on hyvä sallia kaikenlaisia makuja ja nauttia niistä. . Miksi sokeri on pahasta?. Ennen suklaapatukkaan tarttumista muistele, milloin olet viimeksi syönyt ja olisiko ehkä sittenkin jonkun terveellisen, ehkä jopa suolaisen välipalan aika. Kombucha on juoma, joka valmistetaan sokeroidusta teestä käymisen avulla. – Sokeri nostaa kehon insuliinitasoja. Sokeri toimii kuitenkin aivoissa päihteiden tavoin: toleranssi kasvaa vähitellen ja saman dopamiiniryöpyn saadakseen tarvitaan koko ajan isompia annoksia. . – Jos löytäisin itseni haaveilemasta kaupan karkkihyllyltä, miettisin, mistä saan nyt kookosveden. Ajattelisin mieluummin niin, että kun huomaa karkinhimon vähentyneen luonnollisesti vaikka puoleen lähtötilanteesta Karkkia terveellisempiä herkkuja kaupan hyllyltä kookosvesi kombucha raakasuklaa tumma luomusuklaa tuoreet ja kuivatut hedelmät laadukkaat täyshedelmäsoseet tai smoothiet ja on löytänyt tilalle parempia herkkuja, niin ollaan oikeammalla tiellä. Kirjassaan Supermarket Survival hän neuvoo seikkaperäisesti, miten päivittää ravintoköyhät ja epäterveelliset raaka-aineet, kuten valkoisen sokerin herkullisiin ja niin kehoa kuin mieltäkin ravitseviin tuotteisiin. . Valitse luonnollinen makeus Jos karkkilakko kuitenkin pettää, ei pitäisi langeta syyllistymisen ansaan. kohdata asia ja lempeästi hyväksyä tilanne. Valitse valkoisen sokerin sijaan hunajaa täysruokosokeria eli intiaanisokeria kookostai palmusokeria koivusokeria (pieninä määrinä) steviaa (pieninä määrinä) Olli Postin suosikkisivustoja makealeivontaan: Rakkaudella, Karita (blogit.terve.fi/rakkaudellakarita) Vanelja (vanelja.com) Leeni Viio (leeniviio.com) . Silloin kun insuliinit ovat kroonisesti korkealla, melkein kaikki hyvät hormonit ovat alhaalla. Joskus taustalla voi olla joku huomiota kaipaava tunnetila, mutta yllättävän usein ihan yksinkertaisesti nälkä. – Kun tekee mieli karkkia ja onnistuu kerta toisensa jälkeen voittamaan mielihalun, niin ei silloin ole välttämättä oppinut makeanhimon ymmärtämisestä mitään. Kun lisää vesikannuun vaikkapa marjoja tai hedelmänpaloja, juoma paitsi maistuu paremmalta, myös ravitsee kehoa monipuolisemmin. Kombucha-viljelmää kutsutaan teesieneksi tai volgansieneksi. Fysiologisesti jano ja makeanhimo ovat lähellä toisiaan ja aiheuttavat samanlaisia oireita. Olli Posti tunnetaan superfoodbloggaajana, tuotesuosittelijana ja täyteläisemmän ruokakulttuurin puolestapuhujana. Posti muistuttaa, että uusien tapojen oppiminen on aivoille melko hidas prosessi, eikä kenenkään tarvitse pyrkiä elämässään täydellisyyteen. – Makea stimuloi dopamiinintuotantoa aivoissa, minkä vuoksi karkin kutsu on usein kovin silloin, kun olo on alavireinen. Nälkää yleisempi syy pakottavaan makeanhimoon on kuitenkin jano. Kuva: Samuel Glassar Uusien tapojen oppiminen on aivoille melko hidas prosessi, eikä kenenkään tarvitse pyrkiä täydellisyyteen. 67 . Hän jatkaa, että makea ja kirpeä maku myös auttavat paremmassa nesteyttämisessä. – Valkoinen, raffinoitu sokeri kuluttaa ravinnevarastoja, sillä sen sulattamiseen ja polttamiseen tarvittavat vitamiinit ja kivennäiset joudutaan ottamaan kehon omista varastoista
Selviytymistarina. 68 Läheisten menettäminen vei masennukseen APU TULI kirjoittamisesta . . Uusi kirja on työn alla. Kirjoittaminen sananmukaisesti auttoi Kari Arvolan takaisin elämään
– Olimme Perniössä Kaijan ja Iiron kanssa kaupassa, ja kävimme myös kahvilla. Korona-rakkaus pelasti hengen Kun Kaija oli menehtynyt, pakonomaisen touhuilun keskellä Kariin iski masennus. Kari Arvola, 76, juo kahvia ja selailee kansiota, jossa on tulevan kirjan muistiinpanoja. Vaimon ja lapsen menetys olivat viedä kokonaan elämänhalun. Kaija eli sisulla ja piti itseään hengissä tekemällä valituksia joka ikiseen elimeen, jotka olivat vastuussa Iiron hoidosta. – Olen saanut kirjoittamisesta hirveästi apua, kun Kaija kuoli. Arvoloiden elämä muuttui kertaheitolla vuonna 2018, kun perheen poika Iiro kuoli oman käden kautta 39-vuotiaana. Yhteisen elämän surullinen loppu Kaija Olin-Arvola ei koskaan toipunut poikansa itsemurhasta. On ollut hyvä syy nousta aamulla, kun Kalle Mäkisen tarinalle on saatava jatkoa. Kari Arvola • 76-vuotias • syntynyt vuonna 1944 Sääksmäellä (Valkeakoski) • asuu Raaseporissa • leski • yksi poika, kolme lastenlasta • toimittaja • harrastuksia musiikki, kirjoittaminen, lukeminen ja ekologia . Meille jäi siitä kuitenkin käsittämätön tunne, ettei kaikki ole hyvin. – Lupasin hoitaa sen loppuun, ja niin ilmestyi Kaijan kirjoittama omaelämänkerrallinen psykodraama Ihmelapsi . Lähdin sinne takaisin heti seuraavana aamuna, ja löysin pojan kuolleena. Silloin apuun tuli Facebook-kaveri Elina. Arvola työskenteli vuosikymmenet toimittajana, hän oli muun muassa DDR:ssä Kansan Uutisten Berliinin kirjeenvaihtajana ja teki kuusi vuotta töitä STT:lle. – Harjoittelimme maamiesseuran talolla, ja kävimme kahvilla Lahnajärvellä. Koko elämänhalu taittui. Sen jälkeen tein viimeisimmän kirjani valmiiksi. Iiroa hoiti viimeisen kuuden vuoden aikana kaikkiaan 40 eri lääkäriä. – Iiro masentui menetettyään työpaikkansa, kun Hangossa toiminut Koverharin Kirjoittaminen ja ihmissuhteet pelastivat Kari Arvolan hengen. Iiro oli ollut sitä ennen masentunut kuuden, seitsemän vuoden ajan. Se on antanut omalle elämälle jatkuvuutta. 1967 Kaijan kotikonnuilla Sammatissa, jossa Kari soitti saksofonia sikäläisessä bändissä. – Olin helmikuussa niin masentunut, että alkoi tuntua, miksi ylipäänsä elän; tässä ei ole mitään järkeä. Vuonna 1948 syntynyt Kaija kuoli sydänkohtaukseen viime jouluaamuna. Kaija oli hyvä kirjoittaja, myös hänellä oli romaani työn alla. Arvola kuvailee vaimoaan vahvaksi, määrätietoiseksi ja tunteelliseksi. Arvolan kalenterista löytyy Syyt elää -otsikko. Kaija ja Kari Arvola ennättivät olla naimisissa 51 vuotta. Kirjasarjan neljännen osan käsikirjoitus on tarkoitus saada valmiiksi elokuun aikana. Oma poika kuoli 39 vuoden iässä Arvoloiden elämä muuttui kertaheitolla vuonna 2018, kun perheen poika Iiro kuoli oman käden kautta 39-vuotiaana. Arvola löysi vaimonsa menehtyneenä. Arvola kertoo vaimonsa olleen monisairas, takana olivat muun muassa pallolaajennus ja sairaalabakteerin aiheuttama paha munuaissairaus. Samana vuonna myös Iiron avoliitto päättyi, ja se lisäsi entisestään ahdinkoa ja masennusta. – Iiron kuolema katkaisi Kaijalta henkisen selkärangan. Kaija, kuten minäkin, halusi saada ne tahot vastuuseen, jotka olivat valinneet Iirolle väärän hoitopolun. Kirjoittaminen on ollut myös tukena Kaija -vaimon viimevuotisen kuoleman jälkeiseen tuskaan ja tyhjyyteen. Teksti ja kuvat: Maija Salmi tehdas meni konkurssiin. A amuaurinko paistaa raaseporilaisen kerrostaloasunnon olohuoneeseen. Siitä se alkoi. Eläkkeellä oleva Arvola on tehnyt ison osan leipätyöstään kirjoittamalla. Iirolla oli kolme lasta ensimmäisestä avoliitosta. Lisäksi hän sairasti kroonista kipuoireyhtymää, ja vaivoina oli myös fibromyalgiaa ja nivelrikkoa. Kari Arvola opiskeli Moskovassa kolme vuotta 1970-luvulla. Palattuamme kotiin istuimme ulkona, ja Iiro sanoi meille, että olkaa te rauhassa, minun täytyy lähteä hommiin. – Iiro meni naimisiin huumenarkkarin kanssa, jonka luuli voivansa pelastaa, mutta eihän se niin mene, Arvola puuskahtaa. Arvola haluaa kirjan syysmarkkinoille, mutta korostaa, etteivät kirjat hänelle mitään rahoja tuo – kunhan saa kuluja katetuksi. Yhtenä syynä lukee kirjan teko. – Uuden kirjan peruskuvio on jo olemassa, joten sitä on ollut helppo rakentaa, Arvola sanoo ja esittelee paksua muistiinpanokansiotaan. Viime aikoina kirjoittaminen on noussut entistä tärkeämpään rooliin Arvolan elämässä. Sittemmin oli tullut uusi suhde, ja sen kariuduttua Iiro päätyi avioliittoon. Arvola kertaa Iiron kuolinpäivän tapahtumia. 69 . Iiro oli tunnustettu ammattimies ja työsuojeluvaltuutettu, ja sitten meni työpaikka alta. He tutustuivat vuonna. – Mistään ei ollut apua, ja Iiro päätti, ettei enää jaksa
Oli petoksia ja huijausta eikä kohtalokkaita naisiakaan pitänyt puuttuman. Salkun aiheena on suomalaisen pikkukaupungin edustajien vierailu ystävyyskaupungissa Jeltsinin ajan Venäjällä. Nyt on sitten Kallella kaksi naista! Mutta ei se riitä. Kirja ilmestynee alkusyksystä. Arvolan perhe muutti Raaseporiin luonnon keskelle vuonna 1995. Se ei enää Arvolan mukaan mahtunut Sovitusen kansien väliin. Kirjatrilogia saa alkusyksystä jatkoa . Kirjan päähenkilö, rakennusmestari Kalervo ”Kalle” Mäkinen ei niin seikkailuista välittäisi, mutta niitä vain osuu miehen tielle, Arvola kertoo. 8-vuotias kiinanharjakoira Tiuhti on Kari Arvolan seurana ja ilona. Trilogialle onkin luvassa jatkoa. Sovitus puolestaan näyttää, että konnamaista käyttäytymistä ei tarvitse etsiä rajojen takaa. 70 . Se on Siltaravintolassa kello 13. Elina on saanut minut ymmärtämään, että täytyy elää elämää eteenpäin, eikä koko ajan jauhaa vanhoja asioita. – Sitten tapahtuu ihme. Kari Arvolan kirjatrilogiassa ovat Salkku, Luottamuksen hinta ja Sovitus . Mutta mitä sitten tapahtui. Häntä kautta vuosien vaivannut ongelma lapsuuden leikkikaverin ja nuoruuden ihastuksen kohtalosta pitää selvittää, Arvola selventää. – Ensin piti kirjoittaa vain yksi kirja. Tässä tilanteessa Kirstillä on merkittävä rooli asuinkumppaninsa tukijana. . Kirjan nimi tiedetään jo nyt. Toinen kirjoista, Luottamuksen hinta , johdattaa Kallen paitsi omituiseen liittoon terveyskeskuslääkäri Kirstin kanssa, myös hengenvaaraan erään Viron-projektin loppupeleissä. – Kallen venäläinen vihreäsilmäinen rakastettu Nadja joutuu työssään ansaan ja Kalle saa kotiinsa suruviestin hänen menehtymisestään. Salkku, Luottamuksen hinta ja Sovitus liittyvät tiiviisti toisiinsa.. Nadja se oli, ilmielävänä, vaikkakin vaikeasta leikkauksesta toipuvana. Juhannusaattona taksi tuo yllätysvieraan. Kalle Mäkinen saa kotikunnaltaan tilauksen panna aisoihin paikallinen suurliikemies ja onnistuukin tehtävässään. Mutta vierailusta kehkeytyi kokonainen tapahtumien vyyhti
Minulla oli asioista oma näkemykseni, joita aloin ajaa. Perhe muutti Urjalaan kun Kari oli 8-vuotias. Silloin seurustelin itse hänen lähimmän tyttöystävänsä kanssa. Arvola sai jälleen töitä Kansan Sivistystyön Liitosta. Niin tyhmä voi nuori mies olla! – Jatkoimme molemmat tahoillamme elämäämme. Mutta kun malli oli lähtöisin Neuvostoliitosta niin siellä ei voinut paljon sooloilla, Kari Arvola muistelee. Vuonna 1976 Arvola aloitti työt DDR:ssä Kansan Uutisten Berliinin kirjeenvaihtajana. Olen eräänlainen lääketehtaan mannekiini. Mutta enää en ole masentunut. Karilla on yksi sisar, Sinikka, joka on nyt 74-vuotias. Se oli liikuttava hetki ja jo sen odottaminen auttoi minua jaksamaan. 71 – Hän varoitti minua, että älä mene Meilahteen. Karkkilan aikoihin leipä tuli paitsi toimittajan töistä myös omasta kirjapainosta. Sekä Sirola-opisto että Neuvostoliitto olivat Arvolalle luontevia opiskelupaikkoja, koska hän oli liittynyt Suomen kommunistiseen puolueeseen vuonna 1967. – Olin nimittäin oppinut kaksi tärkeää asiaa: vallankumoukseen pyrkivä työväenliike on täysin marginaalinen ja ekologinen vaihtoehto voi toimia vain myyttisenä ajatteluna. – Sain nähdä mitä se touhu oli. Ystävä vuosikymmenien takaa Keväämmällä tapahtui toinen merkittävä asia. Tähtäimessä oli Tampereen teknillinen oppilaitos Teku. Ne harhaluulot, että neuvostoliittolaiset ovat v-maisia ihmisiä, katosivat saman tien. Siitä olen hänelle loppuikäni kiitollinen. Karin ensimmäisessä kirjassa ohimennen esiintyvä Raija sai tutummat kasvot: oikeassa elämässä ”Raija” oli ollut Karin lapsuuden leikkikaveri ja nuoruuden ihastus. Hän kehuu Saksan-vuosiaan hienoksi ajaksi. Äiti työskenteli Urjalan tiemestaripiirin kasöörinä eli kassanhoitajana, isä ajoi katerpillaria Yhtyneissä paperitehtaissa Valkeakoskella. Aloimme pitää yhteyttä Facebookin Messengerissä ja huomasimme, että meillä riitti asioita. Kahta vuotta myöhemmin tilanne kuitenkin päättyi Arvolan mukaan siihen, ettei hän ollut enää kiva. Käsitin mitä olin menettänyt vasta, kun näin hänet toisen kanssa yhdessä. Arvolat olivat muuttaneet Karkkilaan Vaskijärven kylään vuonna 1979. – Sinne olisi voinut vaikka jäädä asumaan! Kun kolme vuotta tuli täyteen, olikin ihan karvan varassa, ettei jääty. Elina ja Kari näkivät toisensa ”livenä” ensimmäisen kerran yhteisellä retkellä Sääksmäellä; se kun oli Elinallekin tuttua seutua. – Ääneen ei sanottu mitään, mutta kun pintaa vähän raaputti, niin löytyi toisinajattelija: kunpa saisimme matkustaa vapaasti! Ympäristöajattelu mukaan DDR:stä Kun Arvolat palasivat Saksasta takaisin Suomeen vuonna 1979, he toivat mukanaan ympäristöajattelun kansandemokraattiseen liikkeeseen. Elina on saanut minut myös ymmärtämään, että täytyy elää elämää eteenpäin, eikä koko ajan jauhaa vanhoja asioita. Näistä ajatuksista ei pidetty. – Sovittiin, että nähdään Sääksmäen Siltakahvilassa kello 13. Mutta sanaakaan en suustani saanut kun aika olisi ollut. – Kävin juuri kontrollissa, ja sairaus on vakaassa vaiheessa. Karkkilasta matka jatkui lähemmäs pääkaupunkiseutua, ja Raaseporiin Arvolat asettuivat vuonna 1995.. Näin mennään eteenpäin! . Siitä lähti ystävyys; ei tarvitse sanoa kuin puoli sanaa niin tietää, että toinen ymmärtää. Nyt oli tosi mukavaa nähdä monen vuosikymmenen jälkeen. Vanha hämäläinen kirkkopitäjä, nykyisin Pirkanmaahan ja Valkeakoskeen kuuluva Sääksmäki on kirjattu Kari Arvolan syntymäpaikkakunnaksi. – ”Raija” oli ihan pikkulikasta alkaen ollut paras kaverini, ja olin häneen niin pihkassa kuin nuori mies voi olla. – Tuntui heti, että olimme vanhoja tuttuja. – Poliittisten pomojen olisi pitänyt luottaa ihmisiin DDR:ssä. Kahden vuoden ajan opiskelin kansantaloustiedettä, filosofiaa ja reaalisosialismia. – Siihen aikaan ei ollut vihreitä niin Saksassa kuin Suomessakaan, vaikka muuten Saksassa oli kymmenittäin erilaisia vaihtoehtoliikkeitä. – Kodin peruja se ei kuitenkaan ollut, molemmat kummisedätkin olivat olleet mukana suojeluskuntatoiminnassa. Sittemmin hän hakeutui kuitenkin opiskelemaan yhteiskuntatieteitä Hämeenlinnassa toimineeseen Sirola-opistoon, jonka taustalla oli kansandemokraattinen liike. Eikä meillä siellä mistään ollut pulaa; oli vapaa matkustusoikeus länsipuolelle jos halusi mennä ostamaan vaikka herkkuja Länsi-Berliinistä, Arvola hymyilee. Hyvät ihmissuhteet ovat auttaneet myös Karin oman sairauden kanssa. Lopetin siellä työt vuonna 1985. Asuin asuntolassa, jossa oli ihmisiä yli 50 maasta. . Elina jaksoi auttaa. Hänet Kari oli viimeksi tavannut 57 vuotta aikaisemmin Välkkilän tanssitavalla Koijärven ja Urjalan välillä. Arvola sanoo Moskovan-vuosien antaneet hänelle hyvin paljon. Sieltä voi saada vaikka mitä. Siellä oli kohtalaisen hyvä elintaso, koululaitos oli tosi hyvä ja kaikilla riitti töitä. Siellä he asuivat 15 vuotta aina vuoteen 1994. ”Ääneen ei sanottu mitään” Moskovan jälkeen Arvola pääsi töihin Kansan Sivistystyön Liittoon Helsinkiin, jossa hän teki sekä poliittista työtä että oli oppimateriaalitoimittajana. Hänellä diagnosoitiin eturauhassyöpä viisi vuotta sitten, ja kasvain on edelleen osa elämää. Elina pelasti henkeni. Olin varmasti välillä aika rasittava. Hän sanoo kuitenkin nähneensä, mitä ongelmia maan järjestelmässä oli. Minulla oli siellä sairauteen liittyvä kontrollikäynti. – Pakko oli mennä. Kari kävi keskikoulun Urjalassa ja oli kesät töissä TVH:lla. Saatoimme puhua tuntitolkulla yöllä puhelimessa. Mutta kun malli oli lähtöisin Neuvostoliitosta niin siellä ei voinut paljon sooloilla. Se oli vähän kuin vitsi, mutta toteutui heti, kun korona salli avata paikallisen kulttuurikeskuksen. – Olisin voinut jatkaa sieltä opiskelemaan Tampereen yliopistoon sosionomiksi, mutta lähdin Moskovaan vuonna 1971. Toukokuussa Kari lähti käymään Itä-Suomessa ja tapasi siellä asuvan ”Raijan”. Tutustuin hyvin esimerkiksi venäjänkielen opettajaani ja hänen perheeseensä. Sirola-opisto, Neuvostoliitto ja DDR . – Poliittisten pomojen olisi pitänyt luottaa ihmisiin
Rauhallisellakin kävelyllä saadaan terveyshyötyjä.. 72 Terveyshyötyjä arkeen KÄVELY kunniaan!
Kannattaa siis liikkua edes kevyesti kuin olla liikkumatta ollenkaan. Valitettavan monella tuntuu . Meillä on kaksi parasta kaveria, oikea ja vasen jalka, joten niitä kannattaa käyttää säännöllisesti. – Vanhoissa liikuntasuosituksissa kehotettiin liikkumaan 3 kertaa viikossa 45 minuutin ajan. Intensiteettiä voi lisätä oman kuntotasonsa mukaan ja treenata myös kestävyyttä. Vasankarin mukaan on hyvä muistaa, että jo rauhallisellakin kävelyllä saadaan terveyshyötyjä. Vasta viimeisenä suositellaan lisäämään rasitustasoa. Nykyään suositukset ovat päivittyneet ja liikkumaan kehotetaan 2,5 tuntia viikossa. Kävelyllä käyminen on pääasiallinen keino pitää oma kestävyyskuntonsa hyvänä. – Vaihtelun vuoksi, mukaan voi ottaa vaikkapa kävelysauvat. 73 . – Hitaasti kiiruhtaen on turvallisinta, koska seniori-ikäisillä myös palautuminen kestää pidempään. Puolen tunnin päivittäinen kävelylenkki voi olla huomattava terveyspommi ihmiselle, joka ei ole tottunut harrastamaan liikuntaa. – Osa liikkuu enemmän kuin työikäisenä ja osa selvästi vähemmän. – Jokainen lähtee omalta yksilölliseltä tasoltaan liikkeelle ja kehittyminenkin tapahtuu sen mukaan. Näistä voi ensimmäisenä alkaa lisäämään kokonaismäärää eli vaikkapa yksi ylimääräinen lenkki viikossa, tai kestoa eli lisäämällä yksittäiseen kävelylenkkiin käytettyä aikaa vaikkapa 20 minuuttia. Kuva: UKK-instituutti Kävelyllä on valtavasti terveysvaikutuksia. Kävely on monelle itsenäisen elämän avain, iso osa arkea ja toimintakykyä. Voi asettaa itselKävely on melkoisen aliarvostettu liikuntamuoto. Säännöllinen kävely tuottaa näkyviä ja tuntuvia tuloksia jo parissa kuukaudessa.. Pääasia on, että kävelyllä käyminen tuntuu hyvältä. Lääketieteen tohtori ja UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari kertoo, että yli 60-vuotiaiden suomalaisten liikkumisessa on havaittavissa selkeää kahtiajakoa. Pääasia, että tuntuu hyvältä Kävelyn alkaessa sujua, voi Vasankarin mukaan alkaa kehittää omaa liikkumistaan. Työikäiset naiset ja miehet liikkuvat keskimäärin 7 500 askelta päivässä, kun iäkkäämmillä liikkuminen voi jäädä selvästi pienempiin lukemiin. K ävelyllä on huomattavia vaikutuksia kestävyyskuntoon, verrattuna esimerkiksi uintiin tai moniin muihin liikuntamuotoihin. Jos tavoitteena on pudottaa painoa tai kuntoutua, tulisi tuo määrä tuplata eli tuolTerveyspommi ja ihmelääke . – On kuitenkin hyvä tiedostaa, että vanhemmissa ikäryhmissä vaihteluväli voi olla suurtakin ja onpa muutama yli 90-vuotias kävellyt jopa 14 000 askeleen verran päivittäin. Kestävyyskunto vaikuttaa niin sydämeen kuin keuhkoihinkin eli kävely on arvokas keino pitää huolta fyysisestä kunnostaan, puhumattakaan sen suotuisista psyykkisistä vaikutuksista. Jos on esimerkiksi päivän aikana liikkunut 2 000 askelta, voi kävelyä lisätä siihen 1 000 askelta lisää eli se tarkoittaa noin vartin verran enemmän kävelemistä, kuntotasosta riippuen. Tämä voi olla vaikkapa kävelyä luonnossa, kauppareissujen kävelemistä ja niin edelleen. – Liikuntasuoritus muodostuu liikunnan kokonaismäärästä, yksittäisen liikuntatuokion kestosta sekä liikunnan rasitustasosta. Mitä reippaampaa kävely on, sitä merkittävämpiä ovat terveysvaikutukset. Toisilla korona-aika on voinut vähentää liikkumista, kun taas jotkut ovat löytäneet luonnossa liikkumisen ilon. Tällöin elimistöön voi tulla pidempiaikainen rasitustila, jossa syke nousee eikä unikaan tahdo tulla. Teksti: Kati Wikström olevan kävelyyn liikuntamuotona on-offsuhde, jossa tehdään aluksi liian kovalla tahdilla ja sitten lopetetaan kokonaan, Vasankari sanoo. UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari kertoo kävelyllä olevan huomattavia hyötyjä terveyteen ja hyvinvointiin. Maltti on valttia Kävelyllä käymisen aloittamisessa maltti on valttia eli liikkumisharrastus kannattaa aloittaa rauhallisesti – Jos aloittaa liian kunnianhimoisesti, voi into myös lopahtaa nopeasti erilaisten lihaskipujen ja rasitusvammojen takia. leen tavoitteita
Lihaskunto paranee 10–20 prosenttia muutamassa kuukaudessa. Jos mahdollista, kävele metsässä. Ehkäisee kansantauteja. Reipas kävely nostaa hyvää, eli HDL-kolesterolia ja pienentää triglyseridipitoisuutta. Säännöllisellä kävelyllä ja liikunnalla pystyy hidastamaan tai jopa estämään muutoksia. Kulunutkin nivel tykkää liikkeestä . 12. 5. Parhaassa tapauksessa myös haitallinen LDL laskee. Kun huolehtii myös riittävästä unesta ja terveellisestä ravitsemuksesta, vastustuskyky erilaisia infektioita vastaan paranee. Säännöllinen kävely ylläpitää liikkuvuutta ja suojaa selkävaivoilta. 14. Reipas päivittäinen 30 minuutin kävely vähentää tyypin 2 diabeteksen ilmaantumista jopa noin 60 prosenttia. – Tiivistäen voisi sanoa, että mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän hyötyy, summaa Vasankari. Painontarkkailun sijasta kannattaakin mitata vyötärönympärystä. Mitä vauhdikkaammin kävelet, sitä enemmän kunto nousee. Alaraajojen lihasvoima kasvaa ja jalkalihakset vahvistuvat. 2. Verenpaine laskee. – Kävelemisellä voidaan ennaltaehkäistä esimerkiksi aineenvaihdunnan vaivoja, kuten diabetesta, neurologisia ongelmia ja hengityselimistön sairauksia, kuten astmaa sekä vähentää sydänja verisuonitautien riskiä. Suositusten mukaan liikuntaa tulisi harrastaa 2,5 tuntia viikossa. 9. Kävely on halpaa, se on kaikkien saatavilla ja helppoa. 7. Vastustuskyky kasvaa. – Verenpaine laskee, riski sairastua muistisairauksiin pienenee ja vastustuskyky kasvaa. 3. 4. 74 1. Mieliala ja mielen hyvinvointi paranevat. 11. Tommi Vasankari sanoo.. Sokeriaineenvaihdunta tehostuu ja insuliiniherkkyys paranee. Valtavasti terveyshyötyjä Kävelyllä on lukuisia terveyshyötyjä, jotka vaikuttavat moniin elämänalueisiin. Nukahtaminen nopeutuu ja syvän unen kesto pitenee säännöllistä kestävyysliikuntaa harrastavilla. Vaikutus näkyy sekä alaettä yläpaineessa: vaikutus on 7–8 pykälää yläpaineessa ja 4–5 alapaineessa. Helpotusta päänsärkyyn. Lihaskunto paranee. Riski sairastua sydänja verisuonisairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja jopa muistisairauksiin pienenee, kun verenpaine alenee ja sokerija rasva-arvot paranevat ja aineenvaihdunta kohenee. Kävelyllä on myös hyvä Puolen tunnin päivittäisen kävelyn vaikutukset . Varsinkin metsässä, pehmeällä alustalla kävely on hyväksi selälle. Vaikutus painoon ei välttämättä ole suuri, sillä rasvan tilalle tulee lihasta. 13. Unen laatu paranee. Kyse voi olla rasitusvammasta tai nivelen kulumisesta. Sauvakävelyllä saat voimaa myös käsiin. Lähde: Tommi Vasankari loin liikuntaa tulisi harjoittaa noin viisi tuntia viikossa. Liikuntaa kannattaa harrastaa 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. 6. Jos kävely ei tunnu hyvältä, pyöräily tai uinti voisi sopia paremmin. Ei pidä säikähtää, jos päivittäisten kävelylenkkien aloittaminen tuntuu kehossa ja nivelissä kipuina ja kolotuksina. Kestävyyskunto paranee. 8. – Jos kipu johtuu nivelen kulumisesta, on hyvä muistaa, että kulunutkin nivel tykkää liikkeestä, sillä liike on nivelen aineenvaihduntaa. Veren rasva-arvot paranevat. Hidastaa fysiologisia muutoksia. Syöpäriski pienenee. Tekee hyvää selälle. Energiankulutus kasvaa ja painonhallinta helpottuu. Kävely ja muu liikunta lisäävät stressinsietokykyä ja pienentävät depressioriskiä. Kolmessa kuukaudessa kestävyyskunto paranee 10–15 prosenttia. Se voi myös ehkäistä uniapneaa. Myös paksusuolen syövän osalta on tutkimusnäyttöä liikunnan ennaltaehkäisevästä vaikutuksesta. Terveyshyötyjä on valtava kirjo, Tommi Vasankari sanoo. Iän myötä lihasmassa vähenee ja luun tiheys alenee. Jos kohonnut verenpaine on perinnöllistä, liikunta ei välttämättä vaikuta. Vähän liikkuvilla on enemmän alaselkävaivoja kuin säännöllisesti liikkuvilla. 10. Säännöllisellä liikunnalla on positiivinen vaikutus hormonaalisesti välittyvien syöpien, kuten rintaja eturauhassyövän riskiin. Varsinkin sauvakävely tuo helpotusta päänsärkyyn, joka johtuu niskaja hartiaseudun jännityksestä ja staattisesta toimistotyöstä
– Minun on pakko päästä kävelyllä, olen pitänyt kävelyillä käymisestä ihan pikkutytöstä lähtien. Eli kävelyllä käyminen tarjoaa vaihteluakin monin tavoin. Kävelyreiteissä on siis mistä valita. Kilometrejä hän kävelee päivässä viisi eli viikon aikana askelmittariin kertyy 35 kilometriä. – Suositan vahvasti kaikille kävelyä, oman kuntotasonsa mukaan. – Kävely on halpaa, se on kaikkien saatavilla ja helppoa. Kävelyä voi harrastaa tavoitteellisesti erilaisissa maastoissa ja maisemissa, erilaisessa seurassa ja säässä. Kävelyllä on suotuisia vaikutuksia myös tiettyjen syöpien ennaltaehkäisyyn. – Näissä syövissä liikunta on riskitekijänä, jolloin kestävyysliikunnalla on merkittävä rooli. Kaiken lisäksi kävely on hyvää lihaskuntoja tasapainotreeniä, joiden avulla on helpompi selviytyä esimerkiksi talven liukkaista keleistä. – Kävelymaisemat ovat mukavan vaihtelevia, on rantaa, kartanomiljöötä ja metsää. – Monelle käveleminen on niin normaalia ihmisyyttä ja arkea, ettei sen mukanaan tuomia hyötyjä välttämättä osata arvostaa. Siitä nauttii niin keho kuin mielikin, korostaa Vasankari. – Katselen ympärilleni, nautin rauhallisuudesta ja siitä, ettei ihmisiä ole niin paljoa ympärillä. Joskus kävelen mieheni kanssa, mutta kyllä se minulle on etupäässä sellaista oman itseni ja ajatuksieni tuuletusta. . Kävelen aina aamupäivällä ja toisen kerran iltapäivällä, ympäri vuoden. Myös kaikessa kuntoutuksessa kävelyllä on keskeinen rooli. Kuva: Tikkasen kotialbumi Tarve lähteä kävelylle Kävely on hyvä tapa pitää itsensä kunnossa. Parhaimmillaan kävelyllä käyminen on luonnollinen ja kiinteä osa arkea, joka tuottaa ennen kaikkea hyvää mieltä. vaikutus unensaantiin sekä unenlaatuun ja mielialaan. Minulle kävely merkitsee rauhoittavaa ja mukavaa aikaa itseni kanssa. Voin uppoutua omiin mietteisiini. H elsingissä asuva 72-vuotias Raili Tikkanen käy kävelyllä kaksi kertaa päivässä. Usein hyvän toimintakyvyn menettäessään tulee monenlaisia huolia ja tarvitaan paljon apua. – Terveysvaikutuksia olen huomannut, kävely tekee hyvää kunnolle ja omalle mielelle. Raili Tikkaselle kävely on elämäntapa, hän käy kävelyillä kaksi kertaa päivässä. Kävely on melkoisen aliarvostettu liikuntamuoto. Reittien varsilta löytyy myös idyllistä siirtolapuutarha-aluetta ja ihan kaupunkiakin. Tällaisia syöpiä ovat muun muassa rintasyöpä, paksusuolensyöpä, keuhkokudoksen syöpä ja eturauhassyöpä. – Olen koko ikäni kävellyt paljon, se on olennainen osa arkeani ja tunnen siihen vahvaa tarvetta, kertoo Tikkanen. 6h. Tuntee tuulen tuiverruksen ja vapauden, summaa Tikkanen. Tosin talvella ei välttämättä tule tehtyä ihan niin pitkiä lenkkejä. 75
Kyseessä on loputtoman kiehtova palapeli, jonka sääntöjä ja siirtoja voi opetella pelilaudalla, jonka koko todellisuus muodostaa. Järveläinen on pitkään ollut kiinnostunut filosofisesta ajattelusta ja hän on niputtanut ajatuksensa kirjaksi Viisastumisen taito (Basam Books). Elää viisaasti, toimia viisaasti ja ajatella viisaasti. Visaisempaa onkin sen pohtiminen, mitä viisaus on. Se auttaa pitämään pään kasassa. Teksti: Pauli Jokinen lu kielellistä vai perustuuko se johonkin toimintaan. Innostus lähti kodin kirjahyllystä Vuonna 1965 Helsingissä syntynyt Järveläinen kiinnostui nuorena filosofiasta. Niin myös Petri Järveläinen, joka työskentelee Portaanpään kristillisen opiston rehtorina Lapinlahdella. Onko ajatteFilosofia mielenrauhan välineenä Kristillisen opiston rehtori Petri Järveläiselle filosofia on osa arkea. Mutta milloin Järveläinen varsinaisesti innostui filosofisesta ajattelusta. Tyhjästä sekään innostus ei syntynyt. Hän toteaa, että vastaukset synnyttävät jatkuvasti uusia kysymyksiä. Kirjansa alkusivuilla hän pohtii, mitä on ajattelu ja ajatteleminen. Viisaus. Miten pitkään . Sen kysymyksen äärellä suuret ajattelijat ovat painineet vuosituhansien ajan. 76 K ukapa ei haluaisi olla viisas
ajassa pitää mennä taaksepäin. Järveläinen teki pro gradu -tutkielmansa teologiseen tiedekuntaan, mutta filosofisesta aiheesta. Tavoite on, ettei ympäröivä todellisuus esittäydy minulle täysin absurdina, kaoottisena ja hallitsemattomana. Filosofia mukana arjessa Järveläinen on vuosien saatossa opetustöiden ohella kirjoittanut paljon ja hänen tekstejään on nähty monissa tieteellisissä julkaisuissa. lainen mielenrauhan väline. Kirjassaan hän siteeraa tunnettua filosofia Martha Nussbaumia, joka on todennut, että 2000-luvun alussa on syntynyt kriisi, joka on ilmastonmuutostakin vakavampi. Näkijä, parantaja auttaja, opastaja Vera Valomeri 0700 833 64 (2,37 €/min + pvm) Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi! Pieni länsimaisen filosofian historia Opettajana ja rehtorina Järveläinen kokee, että filosofialla on tärkeä sivistävä tehtävä. – Filosofian ansiota on se, ettei menetä järkeään jokapäiväisessä elämässä, Järveläinen hymähtää. – Pari vuotta opiskelin, kunnes huomasin, että haluan pikemminkin harjoittaa filosofisia taitojani. – Filosofia antaa kyvyn käsitellä asioita tietyllä tapaa. Nuoruuden gradu-tutkielma kenties enteili tulevaa, sillä hänen erikoisalaansa ovat olleet mielen filosofia ja tunteet. Kysyin isältä, että mitä filosofia on. Vaikka hän tarkoitti sen vitsiksi, siinä piilee totuuden siemen. Siihen aikaan teologisessa yhteiskunnassa oli hyvää filosofista opetusta ja lisäksi pääsin opiskelemaan myös teoreettista filosofiaa. – Siitä varsinaisesti lähti vakavampi filosofian opiskelu, Järveläinen tuumaa. Arkikäytössä filosofia on erään. – Sanoisin, että minulle henkilökohtaisesti filosofinen päämäärä on kiinnostus ymmärtää todellisuutta. Järveläinen pohtii hetken ja tuumaa, että ajassa pitää mennä 1970-luvulle, jolloin hän opiskeli kansakoulussa. Sen avulla voi myös kyseenalaistaa asioita. Järveläiselle filosofia ei rajoitu tieteellisiin julkaisuihin, vaan se on osa arkipäiväistä elämää. Petri Järveläinen harrastaa myös viulunsoittoa.. – Työelämässä kohtaa runsaasti erilaisia ihmisiä ja asioita, joskus vaikeitakin. Asioita tulee analysoitua. Tavoite on, että pystyisin analysoimaan ja jäsentämään sitä, ja elämään todellisuuden kanssa kohtuullisen rauhallisin miehin. Filosofian ansiota on se, ettei menetä järkeään jokapäiväisessä elämässä. Isä vastasi, että filosofia pohtii, mitä on oleminen. Tavoitteena ymmärtää todellisuutta Järveläinen kertaa Viisastumisen taito -kirjassaan länsimaisen filosofian historiaa, ja ottaa myös omilla ajatuksillaan kantaa filosofisiin pulmiin. – Meillä oli kotona kirjahyllyssä Bertrand Russellin kirjoittama Länsimaisen filosofian historia. Olemisen ongelmaa Järveläinen lähti pohdiskelemaan Helsingin yliopistoon, jossa hän opiskeli teologiaa. 77 . Se käsitteli filosofi Ludwig Wittgensteinin näkemyksiä tunteista. Ne eivät tule niin iholle, vaikka hankalia voivat ollakin. Se oli lapsen mielestä kummallinen ja mielenkiintoinen kysymys, Järveläinen naurahtaa. Hänelle filosofia ei jää paperilla pyöriteltäväksi teoriaksi, vaan – kuten jo todettua – se on mukana päivittäisessä elämässä. Minusta se on hyvin tärkeä filosofinen tavoite. Filosofia antaa sellaiset ajattelun ja mielen työkalut, että pystyy etäännyttämään asioita. Portaanpään opiston rehtorina hän on hyötynyt filosofian harrastuksestaan
Lisäksi väkivaltaiset ja totalitaariset joukkoilmiöt vahvistuvat. seuraavat teokset: Tunteet ja järki (2003), Miksi kuunella klassista musiikkia (2009), Viisastumisen taito (2019) sekä yhdessä Jaakko Heinimäen kanssa Tosi paha hyvä (1995) ja Oikein väärin (2003). Petri Järveläinen kirjoitti kirjan Viisastumisen taito. – Olen opettanut filosofiaa lukiossa ja tein jo silloin muistiinpanoja. Järveläinen on vastannut tähän haasteeseen omalta osaltaan kirjoittamalla kirjan. – Tällä hetkellä minua kiinnostavat erityisesti tiedon rajat, mitä ylipäänsä voimme ympäröivästä maailmasta tietää. Tutkimustyössä hän on keskittynyt mielenliikkeisiin. Teologia muotoutui siten aika filosofiseksi. Kirkon piirissä toimi keskiajalla lukuisia tunnettuja filosofeja, kuten Tuomas Akvinolainen. Kalenterista hän sen sijaan ruksaa aikaa viulunsoitolle. Uuden ajan alkupuolella syntyi yhteentörmäyksiä, kun filosofit alkoivat kyseenalaistaa sitä maailmaa, jossa aiemmin elettiin. Kirkon asema oli keskiajalla hyvin erilainen kuin nykyisin. Silloin aivot ovat vireinä, joten se on erinomaista aikaa tekniikkaharjoitukselle. Aikaa soittamiselle ja ajattelulle Filosofia on Järveläiselle elämäntapa, joka seuraa mukana aamusta iltaan. Se on tarkoittanut filosofisten klassikkoteosten lukemista ja pyrkimystä ymmärtää, mitä niissä sanotaan. Viisastumisen taito -kirja saattaa antaa jollekin kipinän lähteä pidemmällekin tutkimusmatkalle filosofian historiaan. – Kannattaa mennä kirjastoon ja tutkia filosofian hyllyä. Petri Järveläinen • Syntynyt Helsingissä 1965. . Eräs filosofian klassikkokysymys on juuri se, että missä kulkee tiedon rajat. Ajattelulle ei tarvitse erikseen etsiä kalenterista tilaa. • Kirjoittanut mm. En viitsi niissä käydä, kun ne eivät kuitenkaan yleensä johda mihinkään. Siitä syystä teologia ja filosofia olivat aina uskonpuhdistukseen saakka kuin siamilaiset kaksoset. Toimenpiteiden seurauksena ihmisten edellytykset arvioida ympäröivää todellisuutta heikkenevät, ja populismille syntyy tilaa. Petri Järveläisen mukaan filosofia auttaa selviytymään arkielämässä. Filosofin ja hullut erot Järveläistä kiehtovat monenlaiset filosofiset probleemat. Järveläinen kuvailee, että hänen kirjansa on eräänlainen romaani, jonka päähenkilöinä ovat ajatukset. • Jyväskylän yliopiston filosofian dosentti. Mutta länsimaissa varhaisimmat kristilliset teologit olivat filosofeja. Järveläinen neuvookin tarttumaan rohkeasti filosofian klassikoihin. – Silloin filosofia alkoi eriytyä kirkosta. • Asuu Lapinlahdella. – Siinä kiteytetään, mitä filosofiassa on sanottu olevaisen luonteesta ja toisaalta pohditaan, mitä maailmasta voi tietää. Filosofin ja hullun ero on se, että hullu elää niiden kysymysten ja vastausten mukaisesti, joita filosofi tarkastelee. • Harrastaa viulunsoittoa. 78 Se kriisi sisältää humanistisen opetuksen alasajon useissa länsimaisissa yliopistoissa ja oppilaitoksissa. Onko mahdollista, että kaikki mitä parhaillaan koemme, on vain unta. Tai hallusinaatiota. – Aamut on hyvä aloittaa viulun parissa. Halusin nyt koota yhteen pakettiin sen, mitä olen 30 vuoden aikana filosofiasta opiskellut. Luostarilaitos oli vahva ja kirkko antoi virat. Päähenkilöinä ajatukset Järveläisen mukaan hänen kirjansa toimii erinomaisesti, jos haluaa kylmiltään lähteä tutustumaan länsimaiseen filosofiaan. • Keskittynyt opinnoissaan ja työssään teologiaan ja filosofiaan. Viisastumisen taito on helppolukuinen ja helposti lähestyttävä teos. . . Sieltä voi sitten lainata kirjoja, jotka vaikuttavat kiinnostavilta. Länsimaissa niiden historia kulkee osittain käsi kädessä.. Järveläinen kirjoittaa, että filosofin ja hullun ero on se, että hullu elää niiden kysymysten ja vastausten mukaisesti, joita filosofi tarkastelee. Jatkuvasti pitäisi olla palavereissa. Hän kertoo, että kirjassa katsotaan kahta asiaa. Siitä syntyy aika paljon aikaa, jonka voi käyttää pohdiskeluun. Kirjaani voisi myös luonnehtia pieneksi länsimaisen filosofian historiaksi. – Uskonnot eivät ole filosofiaa. Työelämä koostuu nykypäivänä liian paljon kokouksista. Ja miten voimme varmistua asiasta. • Portaanpään kristillisen opiston rehtori. Kun seuraa, mitä muunnelmia keskeisiin kysymyksiin on saatu 2000 vuoden aikana, niin siitä syntyy oma juonensa. Hän myöntää, että tavallinen arki on kiireistä. – Silloin lähes kaikki ajatustyötä tekevät ihmiset palvelivat kirkkoa. Hän soittaa pienessä kamariorkesterissa. Ajattelin, että siitä saattaa olla jotain iloa muillekin, kun kokoan ajatuksia yhteen. Maailmaan liittyy paljon epävarmuutta, joten minua kiinnostaa, miten sen kanssa voidaan elää. Väitöskirja A Study on Religious Emotions (Helsingin yliopisto, 2000). Kirjassa tuodaan esiin tunnettuja filosofeja, mutta keskeistä ei ole ihmiset, vaan heidän ajatuksensa. – Pyrin osallistumaan erilaisiin kokouksiin niin vähän kuin mahdollista. Filosofia ja uskonnot Teologia on Järveläiselle tuttua opintojen kautta ja kirjassaan hän myös käsittelee filosofian ja uskontojen välistä suhdetta
– Kudosten pH:lla on suuri merkitys terveydellemme ja toisaalta sairastumisellemme. Koivuntuhkassa on mineraaleja, joita soodassa ei ole lainkaan. Myös borrelioosiin sairastunut asiakas koki oireidensa häviävän sillä. Hoitotuote. Terveysväitteitä koivuntuhkasta ei voida tehdä, mutta mineraalipitoisuudeltaan tuhka on runsas. Esimerkiksi bakteerit, virukset, hiivat, sienet sekä syöpäsolut viihtyvät happamassa ympäristössä, selvittää Ari Pulkkinen. . Ari Pulkkinen valmistaa koivuntuhkaa ja uskoo siihen, että koivuntuhkalla saattaa olla osuutensa bakteerien ja virusten torjunnassa. . Emäksisöintiä voi hänen mukaan lisätä koivuntuhkaa käyttämällä. Palautetta hän on saanut esimerkiksi noroviruksen kourissa kamppailleelta asiakkaaltaan, joka käytti koivuntuhkavettä. Se sisältää yli 60 mineraalia, muun muassa fosforia, magnesiumia, kaliumia, sinkkiä, kalsiumia ja kuparia. Koivuntuhkaa käytetään muun muassa energisyyden lisäämiseen, närästykseen, liikahappoisuuteen, ihottumaan, reumaan, mahaja pohjukaissuolen vaivoihin sekä tulehdusja virusalttiuteen. Suolayliherkkien on oltava varovainen Valmarinin kanssa, sillä se saattaa nostaa verenpainetta. . Perinteisesti koivutuhkaa on käytetty syövän ehkäisyyn. . 79 Koivuntuhkaa emäksisöintiin E limistön emäksisöinnissä auttaa myös suomalainen koivuntuhka. – Virukset, bakteerit ja esimerkiksi syöpäkasvaimet viihtyvät happamassa ympäristössä, joten koivuntuhka voi hyvin sopia influenssojen tukihoidoksi, hän sanoo. Toinen kotimainen ja kauan käytetty ravinne happamuuden tasapainottamiseen on Valmarin
Ensimmäisestä yöstä asti isä on tykännyt, sillä unen laatu on parantunut, ja liian varhaisen heräämisen sijaan on tullut kello 7-8:n ylösnousuja. 80 V arma tieteellistä tutkimusta painopeiton hyödyistä ei ole. Useilla tunne on hyvä, kaikilla ei. Suitsi ylivireys Painopeitoista on helppo löytää positiivisia käyttäjäkokemuksia, mutta niitä koskevista terveysväittämistä ei ole kiistatonta tutkimusnäyttöä. – Huikean ihana. Menopaussin jälkeen noin 68-kiloinen Leena Saarisen kärsi tyypillisesti yöunien kevenemisestä, joten hän päätti hankkia painopeiton – itselleen sekä muistisairaalle omaishoidettavalle isälleen. – Ostin kaksi TikkiTeamin 7-kiloista peittoa painosuositusten mukaan, sillä isänikin on pienehkö mies. Nukahdan nopeasti myös yöllä, jos herään, hän kertoo. Nukahdan välittömästi myös yöllä, jos herään”. Toisilla parantaa nukahtamista ja unen laatua, toisilla ei Painopeitto on kosketusterapiaa vuoden ajan miettinyt asiaa myös seuratessaan hoitamiaan rauhattomia vanhuksia. – Kesähelteillä peitto ei hiostanut, ja jos tulee liian lämmin, niin aina voi työntää jalkapohjat ulos peiton alta, Saarinen kertoo. Moni ei osaa nukkua syviä unia kesäaikaan, kun ei voi pitää paksua peittoa. Painopeiton rentouttava ja rauhoittava vaikutus perustuu terapeuttiseen kosketukseen. Sen miellyttävyyden ja hyödyn ratkaiseekin käyttäjän oma tunne ja kokemus unen laadusta. Tytärkin tykkää. En luopuisi, sanoo vanhuspalvelun sairaanhoitaja Leena Saarinen kesäkuun alun hankinnastaan. Kokeilun jälkeen hankin itselleni painavamman, 9-kiloisen ja annoin 7-kiloisen lähihoitajatyttärelleni. Hän oli monen ”Tulee kuin raamit ympärille, vaikka peitto ei edes tunnu painolta. – Peitosta tulee kuin raamit ympärille, vaikka peitto ei edes tunnu painolta. Unitutkijan, THL:n tutkimusprofessorim Timo Partosen mukaan nukahta
Kuva: TikkiTeam . Painosuositus ohjeellinen TikkiTeam valmistaa 5–15-kiloisia painopeittoja ja antaa painosuosituksen eri kokoisille käyttäjille. – Ne ovat kovia ja hygieenisiä. 81 . – Yleensä sen jälkeen uusi peitto lähtee matkaan, toimitusjohtaja Kristian Paavola kertoo. Kun peitto laskeutuu tasaisesti, se ei tunnu painavalta mutta silti aktivoi kehon painontunnereseptorit. Sen mukaisia ”rituaaleja”voi tehdä myös itsenäisesti: Petaa aina sänky päiväksi, jotta sen voi avata ja sukeltaa vuoteen hellään syliin. Älä tee sängyssä rentoutumisen lisäksi muuta, aivoillakaan. TikkiTeamin painotuotteet ovat sairaalahyväksyttyjä. Jotkut tarvitsevat erityisesti painoa jaloille, toisille tuottaa turvallisen ja rentouttavan olon kokovartalon peittopesä. Helmirouhe hengittää eikä paakkuunnu vuosikausien konepesuissakaan (60 ºC), Paavola takaa. TikkiTeamin painopeitto aikuiselle rakentuu 180:sta 10x10 sentin puuvilla-polyestaritaskusta, joissa kangasta vasten on polyesterivanu ja keskellä tasaisesti Therapygrain-rakeitaan. – Vanhimmat käytössä olevat peitot ovat jo yli 10-vuotiaita. . TikkiTeam käyttää painoina kierrätetyistä elintarvikelaadun muovipulloista valmistettuja helmiä. Nukkuja voi asetella peiton päälleen mieluisellaan tavalla. – Painopeitto luo käyttäjänsä ympärille ikään kuin kapalon, jonka vaikutus saattaa olla rauhoittava ja rentouttava. Kuva: TikkiTeam misvaikeuden taustalla on usein ylivireys (Seura 29.8.2019). – Kotimainen maksaa selvästi enemmän kuin esimerkiksi puolalainen, saatika kiinalainen, mutta laadussa on myös selkeitä eroja, hän sanoo. – Mielessä saattaa pyöriä stressaavia ajatuksia, mikä johtaa siihen, että myös liikehtii levottomasti ja tuntee itsensä rauhattomaksi, Partonen kuvaa. Toisilla parantaa nukahtamista ja unen laatua, toisilla ei Painopeitto on kosketusterapiaa Painopeittoa voi kokeilla . Älä päästä mieleesi Painopeitto luo käyttäjänsä ympärille ikään kuin kapalon, jonka vaikutus saattaa olla rauhoittava ja rentouttava.. Rauhoita ilta ennen nukkumaanmenoa. Leena Saarinen oli tutkinut painopeittojen laatua netistä ennen omaa tilaustaan. Mene sänkyyn vasta kun olet vähän uninen. TikkiTeamiltä voi tilata itselleen kokeilupeiton. Partonen opastaa, että tutkimusten mukaan tehokasta apua unettomuuteen saa kognitiivisesta toimintaterapiasta. – Yleensä suositetaan seitsenkiloista peittoa 70-kiloiselle ihmiselle, mutta painon tuntemus ja kokemus on hyvin erilainen, vaikka itse peitto ei tunnu mitenkään. Heikolle vanhukselle suosituspeitto voi olla liian raskas, kun taas treenattu lihaskimppu saattaa valita 120-kiloisen, Paavola kertoo
Ketjupainohuopa oli myös hyödyllinen hiljaisen huoneen ulkopuolella hätätilanteita klinikoilla hoidettaessa ja pakkotoimenpiteitä estettäessä. Tutkimuksen johtopäätöksenä oli, että positiivisen vaikutuksen ketjupainohuovasta kokeneille potilaille oli tärkeää, että heille määrättiin tällainen huopa kotona käytettäväksi. Tietoisuudella kehon rajoista yhdistettynä oksitosiiniin oli usein ahdistusta vähentävä vaikutus osallistujiin. Aivot eivät rauhoitu vaan sinkoavat ajatuksia avaruuteen ja unen niiden mukana. Rajoja hajoavalle Painopeiton vaikutukseen suhtaudutaan yhtä kaksijakoisesti kuin kosketusterapiaan. Painopeittoja on käytetty ensin terapiana lapsilla, joilla on aistisäätelyn ongelmia. Esimerkiksi kiinni pitäminen ja kapalointi tuottavat voimakkaan painetuntoärsykkeen, kun taas kevyt tuntoärsyke tuotetaan esimerkiksi kutittelemalla tai sivelemällä ihoa kevyesti hiuksilla. Alun perin painopeitto on kehitetty erityislapsille apuvälineeksi, ja se on auttanut monia lapsia uniongelmissa. 82 Tuntoaistijärjestelmä ihmisillä erilainen . Tukholman läänin psykiatrian osaston Hiljainen huone -projetki 2011–2014 käytti tutkimuksessaan ketjupainohuopaa, joka koostuu huovan sisään neulotusta painoketjupuolesta ja pehmustepuolesta. Sensorinen integraatio on aivoissa tiedostamatta tapahtuva prosessi ja se jäsentää kaikkien aistien vastaanottamaa tietoa. Lähde: Painopeiton vaikutus autistisen lapsen nukahtamiseen ja nukkumiseen, Pipsa Jörgensenin ja Jenni Salon opinnäytetyö Tampereen ammattikorkeakoulu 2013 mitään innostavia suunnitelmia tai stressaavia ajatuksia vaan nauti sängyn syleilystä ja ”laske lampaita”. – Vuosien varrella käyttäjäkunta on laajentunut aina rentouttavaa lepoa tarvitseviin urheilijoihin asti. Suurin ihmisen aistijärjestelmistä on tuntoaistijärjestelmä, ja tuntoon perustuvaa eli taktiilista aistitietoa saadaan koko ihon alueelta reseptorien eli aistimuksia vastaanottavien hermosolujen kautta. Tuntoärsykkeen voimakkuus vaihtelee sen aiheuttajasta riippuen. Vaasalaisen TikkiTeamin toimitusjohtaja Kristian Paavola kertoo, että heillä alettiin kehittää ja ommella painopeittoja yhteistyössä sairaalatarviketukkurin kanssa. Kun sinulla on mahdollisimman tylsää, uni tulee nopeammin takaisin. Muistisairaiden vanhusten hoidosta tulee paljon positiivista palautetta. Jos lapsella on aistimusten säätelyn häiriö, hän reagoi aistimuksiin epätavallisen herkästi tai heikosti. . Toisten kokemus on hyvä, toisten usko ei riitä. . Paineentunne ja mielihyvähormini Painopeiton tuottama turvallinen olo perustuu paineentunteeseen. Monet potilaat kokivat ketjujen painon ja epäsäännöllisen paineen kehoa vasten miellyttäväksi ja helpottavaksi. Merkittävin aistitiedon käsittelyn muodoista on sensorinen integraatio. Partonenkin vihjaa haluun uskoa eli lumevaikutukseen. Ylivireyden kokemuksessa aivot eivät rauhoitu vaan sinkoavat ajatuksia avaruuteen ja unen niiden mukana.. Hermoston toiminta ajautuu helposti epätasapainoon kehon jäädessä vaille riittävää määrää taktiilisia aistiärsykkeitä. Se auttaa valitsemaan kaikesta tiedosta yksilön toiminalle oleellisen ja mahdollistaa sen että ihminen reagoi kokemaansa tilanteeseen sen edellyttämällä tavalla. Ketjujen ollessa kehoa vasten potilas tuntee suurempaa tuntoärsytystä. Jos heräät yöllä etkä saa unta, nouse ylös noin vartin päästä ja jos mahdollista, mene toiseen huoneeseen. Älä tee siellä mitään, älä sytytä edes valoja. Tutkimuksen mukaan keho alkaa tuottaa mielihyvähormonia oksitosiinia, kun huopaa on käytetty jonkin aikaa. Peittoja tehtiin 2000-luvun alussa ensin anorektikoille ja syöpäpotilaille. Se auttaa esimerkiksi huonounisuudesta, stressistä ja levottomista jaloista kärsiviä. Monet kuvasivat turvallisuuden aistimuksen ja syleilyn tunteen. Tuntoaistin yliherkkyys ilmenee esimerkiksi niin, että lapsi pitää mielellään pitkähihaista paitaa, jotta käsivarret ovat suojassa tai hän ei halua koskea sormiväreihin eikä kävellä paljain jaloin. Lapsi häiriintyy, jos eri aistijärjestelmistä saapuvien aistimusten vaimentaminen epäonnistuu, mikä aiheuttaa odottamatonta käyttäytymistä. Tuntoaistiltaan yliherkkä lapsi saattaa kaivata vanhemman runsasta silittelyä, mutta joskus hän välttelee jopa läheistensä kosketusta. Sittemmin on huomattu, että siitä on apua myös aikuisille. Syntyy hajottava kokemus. Lopulta ihan hermostuu, voi alkaa myös viluttaa, kun keho ei osaa rentoutua. Monet kuvasivat turvallisuuden aistimuksen ja syleilyn tunteen. Ketjupainohuopa myös helpotti nukahtamista ja hyvän unen saavuttamista. Tunto kehittyy aistinjärjestelmistä ensimmäisenä jo kohdussa, ja koko hermoston toiminnan jäsentyminen voi olla kosketuksen avulla tuotetuista tuntoaistimuksista riippuvainen. Lisäksi syntyy voimakkaampi tietoisuus ja aistimus kehon rajoista, ja se rauhoittaa oloa. Ylivireyden kokemus on saman tyyppinen kuin rajattomuuden kokemus. Painopeitto voi toimia – kuten Leena Saarinen kuvaa – raamina, minuuden rajana. Se tarkoittaa kaikkien aivoihin tulevien aistiärsykkeiden jäsentämistä niin, että ihminen voi liikkua, oppia ja käyttäytyä tarkoituksenmukaisella tavalla
Aina tuttu hoitaja Hinta 49 €/h (mahdollisuus 40 % kotitalous vähennykseen) Meille käy myös palvelusetelit KYSY LISÄÄ: 020 144 1111 HELSINKI | ESPOO | KIRKKONUMMI | www.elsa.. Näin apteekin farmaseuttinen henkilökunta voisi lääkkeen toimittamisen yhteydessä entistä paremmin kannustaa aktiiviseen tavoitteen seurantaan, Sandler kuvailee. KOTISAIRAANHOITO ELSA Kodinhoitaja, kotihoitaja tai kotisairaanhoitaja – mitä milloinkin tarvitset. Vain 4 prosenttia myöntää, ettei tunne lääkehoitonsa tavoitteita. KYSY LISÄÄ: 020 144 1111 HELSINKI | ESPOO | VANTAA | KIRKKONUMMI | www.elsa.. ?. Yli 65-vuotiaista reseptilääkkeitä käyttää säännöllisesti 81 prosenttia, mutta 18-24-vuotiaistakin yli kolmannes käyttää säännöllisesti jotain lääkärin määräämää lääkettä. Suomalaisten lääkkeiden käyttöä ja lääkehoitojen tavoitteiden seurantaa selvitettiin osana IROResearch Oy:n Tuhat suomalaista -tutkimusta, ja haastatteluja tehtiin tuhat. Lääkehoidon tavoitteiden seurannassa suomalaisilla on parannettavaa. Meille käy myös palvelusetelit. Apteekkariliiton farmaseuttisen johtajan Charlotta Sandlerin mukaan apteekit voisivat tukea suomalaisia tavoitteiden seurannassa. Käytössä olevien lääkkeiden lukumäärä kasvaa iän myötä. Kuva: Apteekkariliitto Lääkehoitojen tavoitteiden seurannassa parannettavaa Yli puolet suomalaisista käyttää säännöllisesti lääkärin määräämää lääkettä ja valtaosa sanoo tuntevansa lääkehoitonsa tavoitteet. Suomalaisista 78 prosenttia kertoo tuntevansa tavoitteet täysin ja 18 prosenttia jossain määrin. Ajantasainen lääkityslista pitäisi olla kaikilla lääkkeiden käyttäjillä, apteekit muistuttavat ja auttavat listan päivittämisessä. Lääkkeiden käyttö on sitä yleisempää mitä vanhemmaksi ihminen tulee. Tavoite reseptin yhteyteen. Lähes vii. – Olemme ehdottaneet, että lääkehoidon tavoite kirjattaisiin reseptin yhteyteen. 83 V äestökyselyn mukaan reilusti yli puolet (58 %) täysi-ikäisistä suomalaisista käyttää säännöllisesti jotain lääkärin määräämää lääkettä. dennes lääkehoitojensa tavoitteet tuntevista ei kuitenkaan seuraa niiden toteutumista aktiivisesti. Suomalaiset sanovat tuntevansa melko hyvin lääkehoitojensa tavoitteet, eli esimerkiksi sen, mihin mittausarvoihin lääkityksellä pyritään. Viidennes ei kuitenkaan aktiivisesti seuraa lääkehoitonsa tavoitteiden toteutumista. KOTISAIRAANHOITO ELSA Kodinhoitaja, kotihoitaja tai kotisairaanhoitaja – mitä milloinkin tarvitset Hinta 49 €/h (mahdollisuus 50 % kotitalous vähennykseen)
Funktionaalinen lääketiede on kehitetty ennaltaehkäisemään ja hoitamaan kompleksisia kroonisia kansansairauksia perinteisen lääketieteen rinnalla. Funktionaalisen näkemyksen mukaan voi sekä oliivija kookosöljyt ovat hyviä rasvoja. Kuva: Anna Sofia Levander. Toisaalta muutosten teko ei ole koskaan liian myöhäistä, sanoo FL ravintoterapeutti ja bioja elintarviketeknologian insinööri Tarja Hänninen Espoosta. – Mielestäni ikä sinällään ei tuo sairauksia ja vaivoja, jos riittävän ajoissa muuttaa elintapojaan niin, että ne vaikuttavat positiivisesti elämänlaatuun. Kulinaarisesti ajatellen voi on hyvänmakuista, Hänninen sanoo. Jokaisella aterialla Hänninen antaa helpon nyrkkisäännön päivittäisistä ruoka-aineiden määristä. Kylmäkaapeista voi hakea hapanmaitovalmisteita ja voita unohtamatta muita hyviä rasvoja, kuten oliivija kookosöljyjä. – Näistä puhtaista ja luonnonmukaisista elintarvikkeista syntyy hyvää ja maittavaa ruokaa. Pro. Oikeanlainen ruoka ei sisällä juurikaan prosessoituja, pitkälle jalostettuja eineksiä eikä sokeripitoisia valmisteita, koska niissä on vain vähän ravintoaineita. Huono ravinto aiheuttaa suolistovaivoja, joita löytyy yllättävän monen kroonisen sairauden taustalta. – Voi ei myöskään ole kovaa rasvaa, kuten usein sanotaan. Suosin voita margariinin sijaan, koska se on puhdas luonnontuote. Teksti: Liisa Airaksinen F L ravintoterapeutti Tarja Hänninen kiteyttää hyvän ruokavalion sisällön kolmen tekijään: hyviin proteiineihin, hyviin rasvoihin ja hyviin hiilihydraatteihin. Ravinto Funktionaalisen lääketieteen ravintoterapeutti Tarja Hänninen Hyvä ruokavalio hyvän terveyden perusta Terveellinen ravinto ja oikeanlaiset ruokailutottumukset ovat terveyden ja hyvinvoinnin peruspilareita. Margariini sitä vastoin sisältää keinotekoisia väri-, makuja lisäaineita ja aiheuttaa kehoon tulehduksia ja muita ongelmia. Kaupassakin pystyy käymään tehokkaasti, kun elintarvikkeita tarvitsee hakea vain muutamista hyllyväleistä. Hänninen kehottaa aloittamaan kauppareissun hedelmä-vihannesosastolta ja täyttämään siellä jo melkein koko ostoskärryn. Ja hyvinvoinnin lahjomaton mittari on suoliston kunto. Ihmiskeho on suunnilleen 37-asteinen ja kun sinne laittaa voita, se ei enää ole kovaa. Kaikki eines-, karkkija sipsihyllyt voi ohittaa ja kannattaakin ohittaa. 84 . Lihaostolta kärryyn voi napata lihaa, kanaa, kalkkunaa ja kalaa. Voissa on runsaasti A-vitamiinia, mikä on hyväksi silmäterveydelle, iholle ja limakalvoille. Hyviä valintoja ovat myös kasvikunnan proteiinit: linssit, pavut, herneet, siemenet ja pähkinät. – Oman terveytensä kannalta on tärkeää jättää nämä tuotteet kauppaan, sanoo FL ravintoterapeutti ja bioja elintarviketeknologian insinööri Tarja Hänninen Espoosta
Silloin ehkä tarvitaan apuaineita ravintolisäpuolelta.. Jos vanhusikäiset lisäksi saavat ravinnostaan liian vähän proteiinia, ottaa keho sen lihaksista eli syö ikään kuin itse itseään. Kokonaan iltapalaa ei kuitenkaan pidä jättää väliin, koska keho tarvitsee energiaa nukkumiseenkin. Painon kannalta on ratkaisevaa päivittäin syödyn ruoan kokonaismäärä ja aterioiden säännöllisyys. Yötä vasten ei kannata syödä raskasta ruokaa, jotta suolistokin saa levätä. Kalorit voi unohtaa, jos syö oikein Omien asiakkaidensa kalorimääriä Hänninen ei juurikaan laske, koska kaloreilla ei ole merkitystä, jos ruokalautasensa täyttää hyvillä proteiineilla, hyvillä rasvoilla ja hyvillä hiilareilla. 85 . – Jos tykkää syödä leipää eikä ole paino-ongelmia, sataprosenttinen kauraleipä on suolistolle hellä valinta. Avuksi voi ottaa ravintolisiä, vaikkapa aminohappoja ja ruoansulatusentsyymejä. Myös ruoan laatuun kannattaa kiinnittää huomiota, ettei paino rupea nousemaan, Hänninen sanoo. Hyvä ruokavalio hyvän terveyden perusta teiinia pitäisi jokaisella aterialla olla sen verran kuin omalle kämmenelle mahtuu, näkyvää rasvaa neljä-viisi ruokalusikallista päivässä ja salaatin päälle ripaus oliiviöljyä sekä kasvikunnan tuotteita reilusti, mieluusti maan päällä kasvaneita. Vähentynyt lihasmassa alkaa näkyä siinä, että vanhuksen tasapaino heikkenee. Kun ruoka ei imeydy Ikääntyessä ruoansulatus ja ruoan imeytyvyys heikkenee ja kehon lihasmassa pienenee luonnostaan muutaman prosentin joka vuosi aktiivisuuden laskiessa. Hännisen mukaan suolisto on äärimmäisen tärkeä kaikissa hyvinvointiin liittyvissä asioissa. – Nimenomaan ikääntyessä ihmisen pitäisi syödä sellaista ruokaa, joka imeytyy ja pilkkoutuu helposti. – Monet asiakkaistani ovat olleet ihmeissään siitä, miten paljon he itseasiassa saavat ja heidän pitääkin syödä, kun sen tekee ravintoterapeutin ohjeiden mukaan ja silti paino laskee, Hänninen kertoo. Jos suoli ei toimi, pitää miettiä, onko syöty ruoka imeytynyt riittävästi. Kaura on valmiiksi gluteenitonta eikä ärsytä suolistoa samalla tavalla kuin muut leipävalmisteet, joissa on ohraa, vehnää ja ruista. Jos siellä näkyy pilkkoutumatonta ruokaa, ruoka on vain kulkenut ruoansulatuskanavan läpi eikä sitä ole hyödynnetty mitenkään. – Höttöhiilareiden, kuten ranskanleivän ja muiden vaaleiden leipien sekä pullan ja pastan, syöminen kannattaa lopettaa. Kun päivän ateriat ovat olleet täysipainoisia, ei illalla teekään enää mieli syödä kuin jotakin pientä. Siksi jos haluaa pudottaa painoaan, ruokalautasen sisältöä on syytä tarkistaa. Ne eivät sisällä mitään ravintoaineita. Esimerkiksi raa’at kasvikset saattavat olla liian rankkoja jonkun henkilön ruoansulatukselle. – Jos illalla tulee kova nälkä tai yöllä herää siihen, että on nälkä, ovat päivän ruokailut menneet vähän pieleen ja verensokerit heittelehtivät. Pysyvän painonhallinnan juju onkin siinä, että syö säännöllisesti kolme-neljä täyspainoista ateriaa päivässä. – Vessanpönttöön kurkkaamalla saa selville, onko syöty ruoka imeytynyt kunnolla
Oma kokemukseni on ollut avain menestykseen ravintoterapeuttina toimiessani. Hipporateen ikivanha viisaus pätee mielestäni edelleen. Ruoansulutus heikkenee iän myötä Jos ruoansulatus on heikentynyt iän myötä, on tärkeää, että suolistossa on ruoansulatusentsyymeitä ja hyviä maitohappobakteereita ja tarpeeksi kuituja, jotka edistävät vatsan toimintaa. Hän kuitenkin toivoisi, että asiakkaat haluisivat ylläpitää terveyttään jo ennakoivasti laittamalla ruokavalionsa kuntoon ennen kuin vaivoja ilmenee. – Edellisen työni tuoma stressi, altistuminen vääränlaisille ruokatottumuksille ja ravintoaineiden vaje johti siihen, että sairastuin uupumukseen enkä itse edes tajunnut, kuinka kipeä ja huonovointinen todella olin. Keho on kuitenkin hirveän looginen ja jokaisella vitamiinilla, kivennäisja hivenaineella on omat puutosoireensa. Hän toimii ravintoterapeuttina omassa Live Better -nimisessä yrityksessään Espoossa. Asiakkaita hänellä on ympäri Suomen, koska konsultaatiot onnistuvat hyvin etänäkin. 86 . Ruokavalio on ehkä pitkään ollut vääränlainen, mikä on vinouttanut suoliston bakteerikantaa, joka on tärkeä osa immuniteettia. Tarja Hännisellä on käytössä oireidenkartoituskaavake, jolla hän pyrkii selvittämään, miten asiakkaan keho oirehtii ja miksi. Mielestäni ikä ei automaattisesti tuo sairauksia ja vaivoja, jos mahdollisimman aikaisin tekee hyviä valintoja, jotka vaikuttavat positiivisesti elämänlaatuun, Tarja Hänninen neuvoo. Hänninen löysi ravintoterapeutin, jonka kokonaisvaltaisten ohjeiden avulla hän teki muutoksia omiin elämäntapoihinsa ja ravitsemukseen, mikä paransi hänen terveytensä. Oma sairastuminen sai kouluttautumaan . Useimmiten ihmiset ottavat Hänniseen yhteyttä, kun on ilmennyt jokin ongelma. Sen lisukkeeksi sopivat kasvikset ja vihannekset, joista suolisto tykkää ja tulee kylläinen olo. Jos on silmät ovat kuivat ja limakalvot huonossa kunnossa tai iho oireilee, kehosta voi puuttua A-vitamiinia ja sinkkiä. – Jo yhdenkin välttämättömän ravintoaineen puute voi viedä kehon epätasapainoon. Munakas on hyvä ja ravitseva aamupala. Hyviä rasvoja ovat voi sekä oliivija kookosöljyt. Olkoon ruoka lääkkeesi ja lääke ruokasi. Vanhaa sanontaa, että ihminen on sitä, mitä hän syö, Hänninen haluaa täydentää sanomalla ja mitä ihminen imeyttää. – Olen silti onnellinen kokemastani, koska sen myötä sain uuden ammatin, joka on nyt sydämen asia. Näkyvää rasvaa pitäisi päivässä syödä neljä-viisi ruokalusikallista. . Säännölliset ruokailutavat edistävät terveyttä. www.livebetter.fi Kaavake auttaa oireiden kartoittamisessa. Nyt 36-vuotiaana hän kokee olevansa paljon terveempi ja voivansa paremmin kuin 10 vuotta sitten, vaikka ikääkin on tullut lisää. Ravintoterapeuttina Tarja Hänninen on unelma-ammatissaan, jossa hän ei ehkä toimisi, ellei hän olisi henkilökohtaisesti kokenut, miltä tuntuu menettää terveys. Hänen asiakkaansa ovat yleensä keski-ikäisiä tai sitä vanhempia. Mitä peilikuva kertoo. – Lomake auttaa kartoittamaan asiakkaan kehon tilaa ja sinne kertyneitä ongelmia ja sitä, mitä ja miten pitäisi lähteä liikkeelle niiden hoitamiseksi. – Koskaan ei ole liian myöhäistä vaikuttaa ja tehdä muutoksia omaan ruokavalioonsa. . Hyvä ruokavalio koostuu kolmesta tekijästä: hyvistä proteiineista, hyvistä rasvoista ja hyvistä hiilihydraateista. Kehon epätasapainotilat saadaan yleensä aika hyvin korjattua suoliston kautta. Toki riippuu siitä, miten pahasti ne ovat menneet pieleen. Hän myös käy luennoimassa hyvinvoinnista erilaisissa tilaisuuksissa ja tapahtumissa sekä eri yrityksissä. – Asiakkaani ovat motivoituneita ja tietoisia omista jutuistaan ja haluavat lähteä ikääntymään terveellisesti ja ovat valmiita tekemään suuriakin elämänmuutoksia parantaakseen hyvinvointiaan, Tarja Hänninen kiittelee. – Jos kakkaa ei tule joka päivä, on syytä tehdä jotakin. Kun ihminen katsoo peiliin, oma peilikuva paljastaa, millainen on oma terveydentila ja fiilis sillä hetkellä. . Pystyn ymmärtämään asiakkaita, heidän pahaa oloaan, kipuja ja myös pelkoa ryhtyä muutokseen, Tarja Hänninen sanoo. – Ei riitä, että syö hyvin, jos suolisto on mennyt niin huonoon kuntoon, ettei se pysty käyttämään hyödyksi syötyä ruokaa
Esimerkiksi aamiaismunakkaaseen voi lisätä ripauksen suolaa. – Kananmuna, kasvikset tai vaikkapa chiansiemet puuron seassa tekevät siitä ravitsevampaa ja hillitsevät verensokereiden nousua, Hänninen opastaa. – Toki hiilihydraatteja tarvitaan, mutta kasvikunnan puolelta, Hänninen sanoo. – Ja jos kaipaa aamulla leipää, kaikki siemenleivät ovat ravintorikkaita vaihtoehtoja. Munakkaaseen voi laittaa kasviksia tai juustoa tai kinkkua tai mitä kukin haluaa. Aamupalan koostumus vaikuttaa painonhallintaan nimenomaan verensokereiden kautta. – Nestetasapainosta huolehtiminen on erityisen tärkeää ikääntyville ja etenkin näin kesällä. Paino-ongelmaisen ei kannattaisi syödä aamulla kaurapuuroa tai leipää eikä mitään muutakaan kovin hiilihydraattipainotteista. Höttöä eli valkoista leipä on syytä välttää. Hyvä aamupala kaurapuurosta tulee tuunattuna. – Munakas on hyvä ja ravitseva aamupala ja sen lisukkeena voi syödä vaikkapa avokadoa, minitomaatteja, kurkkua, paprikaa, salaattia, kokonaisen porkkanan tai varhaiskaalia, jota itse käytän salaattina, koska siinä on enemmän ravintoaineita kuin salaatissa. . Ja aivotkin lähtevät toimimaan, kun ne saavat energiaa ja ravinteita. Jos kaiken kukkaraksi syö kaurapuuron hillosilmällä, verensokerit ampaisevat vieläkin nopeammin ylös ja vaikutus painonhallintaan on negatiivinen. Jo voisilmä puuron päälle lisää kylläisyyden tunnetta ja rasva samalla vähän hidastaa verensokereiden kohoamista. – Aamujuoman juotuani teen töitä vähän aikaa, ennen kuin rupean laittamaan aamupalaa. Voi vaikka ottaa aamupalan eväänämukaan töihin, ja syödä sitten siellä, mutta kokonaan sitä ei kannata olla syömättä, Hänninen sanoo. Päivä kannattaa aloittaa jo ennen aamupalaa kehon nesteyttämisellä, juomalla lasin vettä.. Tuorepuuro tai chiapuuro hellii suolistoa tai ylipäätään kaikki liuotetuista siemenistä tehdyt ruoat. Smoothiet ovat myös hyviä. 87 . – Kaurapuurossa tärkkelys on lisäksi niin pieneksi pilkkoutunutta, että se imeytyy suolistoon hetkessä ilman, että ruoansulatuselimistön tarvitsee tehdä oikeastaan yhtään töitä ja verensokerit ampaiset ylös. FL ravintoterapeutti Tarja Hänninen korostaa sitä, että hyvä aamupala on sisältää samat elementit kuin päivän muutkin ateriat: hyvät proteiinit, hyvät rasvat ja hyvät hiilihydraatit. AAMIAINEN päivän tärkein ateria Hänninen aloittaa aamunsa ravintolisäjuomalla, jossa on vitamiineja, kuituja, maitohappobakteereita ja ruoansulatusentsyymejä. Hän kehottaa aloittamaan päivän, jo ennen aamupalaa, kehon nesteyttämisellä juomalla lasin vettä tai sitruunavettä, jos haluaa veteensä lisämakua. Kaurapuuro on terveellistä, mutta sellaisenaan huono aamupala, koska se ei sisällä proteiineja eikä rasvoja. Täyspainoinen aamupala takaa sen, että ihminen voi ja jaksaa hyvin koko päivän, kun verensokerit pysyvät tasaisina. Suolisto tykkää kasviksista ja niistä tulee kylläinen olo. Pelkkä kaurapuuro huono aamupala Hänninen kumoaa väitteen siitä, että aamuaterialla nautittu kaurapuuro pitäisi hyvin nälkää, vaikka meille useimmille niin onkin pienenä sanottu. Kananmuna hyvä proteiinin lähde Hänninen suosii aamiaisella kananmunaa munakkaan muodossa. – Ei silloinkaan, jos on kovin kiireinen ja ampaisee ovesta ulos lähes heti heräämisen jälkeen. Ruoan pitää sisältää myös mineraaleja, jotta nesteet pääsevät imeytymään. Jogurttivalmisteet sopivat aamupalalle, mutta maustamattomina versioina, jossa ei ole ylimääräistä sokeria. Ja hetken päästä on jo nälkä. Päivän tärkeintä ruokaa ei kannata missään nimessä jättää väliin. . Pelkkä kahvi ja leipä eivät ole hyvä vaihtoehto aamiaiseksi, koska ruoasta uupuvat proteiinit ja se jää ravitsemuksellisesti vajaaksi. . – Jogurttiin voi lisätä hedelmiä ja marjoja tai siemeniä tai erilaisia kuituja lesevalmisteita mielensä mukaan
Mutta kun kaikki tärkeät ravinteet ovat oikeassa suhteessa toisiinsa, itsekin huomaa muutoksen omassa olossaan, Tarja Hänninen toteaa. Hän kuitenkin korostaa sitä, että ravintolisät ovat nimensä mukaisesti vain lisiä, eivätkä milloinkaan korvaa täysipainoista ruokavaliota. Siksi Hänninen itsekin käyttää ravintolisiä ja suosittelee niitä myös muille. 88 . Voi puhjeta tyypin 2 diabetes, se voi aiheuttaa sydänja verisuonitautia sekä kohottaa rasva-arvoja ja verenpainetta. Ravintoterapeuttina Tarja Hänninen mieluusti sanoisi, että ihmisen pitää saada kaikki tarvitsemansa ravintoja hivenaineet, mineraalit ja vitamiinit ravinnostaan. . että ne laadukkaita, turvallisia ja hyvin imeytyviä ja luonnollisia. Esimerkiksi rauta tarvitsee parikseen C-vitamiinia, sinkki A-vitamiinia ja kalkki D-vitamiinia. Iän myötä ruoansulatus ei toimi yhtä tehokkaasti kuin nuorempana. Ikääntyessä luuston turvaaminen kalsiumin ja D-vitaminin avulla on tärkeää. Lisäksi ruoka matkustaa pitkiä matkoja ja sitä saatetaan kypsyttää kaupan takahuoneissa niin, etteivät kasvit, hedelmät ja vihannekset ole nähneetkään auringonvaloa. – Kehon tasapaino voi vinoutua, jos ottaa pelkästään jotakin vitamiinia tai mineraalia ilman sen toimintaparia, sanoo Tarja Hänninen. Tarja Hännisen mukaan insuliiniresistenssi on monien sairauksien taustalla ja yhä yleisempi ongelma. Vaihto saattaa kannattaa Kun on ruvennut syömään jotakin ravintolisää, ajatuksena on ollut hakea siitä apua tiettyyn vaivaan. – Kehon tasapaino voi vinoutua, jos ottaa pelkästään jotakin vitamiinia tai mineraalia ilman sen toimintaparia. – Yksi varma keino taistella insuliiniresistenssiä vastaan on jättää syömättä kaikki höttöhiilarit, kuten leipä, peruna, pasta, sokeri ja kaikki pitkälle prosessoidut valmisteet, jotka saavat verensokerin heilahtelemaan, Hänninen opastaa. Haima tuottaa tätä hormonia varastoidakseen glukoosia elimistöön ja pitääkseen verensokerin tasaisena. Insuliiniresistenssi kaikkien sairauksien äiti. Kun verensokerit kohoavat liian nopeasti liian korkealle tai sahaavat jatkuvasti tai pysyvät korkealla, ja jos tätä on jatkunut vuosikymmeniä, voi seurauksena olla insuliiniresistenssi. Jos mekanismi pettää, verensokeri nousee ja insuliinin tarve lisääntyy. Sen sijaan nestemäisiä ravintovalmisteita ikääntynytkin keho pystyy käyttämään hyvin hyödykseen. Nykyään tämä ei kuitenkaan onnistu, koska ravintomme ei ole enää riittävän ravintorikasta, koska siihen ei muodostu kaikkia tarvittavia ravintoaineita monestakin syystä. – Ravintolisistä saa parhaan mahdollisen hyödyn, kun ne ottaa oikeaan aikaan vuorokaudesta. Niissä kaikki ravintoaineet ovat oikeassa suhteessa keskenään. Niistä hän tietää, Ravintolisien nauttimisen ajankohdalla ja laadulla on väliä . Jos ruoka ei pilkkoudu suolistossa kunnolla, voi ilmetä ilmavaivoja ja vatsan turvotusta ja ärsytystä sekä röyhtäilyä, ripulia ja ummetusta sekä erilaisia kiputiloja. – Jos vaivasta ei kuitenkaan ole päässyt eroon, vaikka ruokavalio on kunnossa, ravintolisä on todennäköisesti imeytynyt huonosti tai ollut huonolaatuista. Vitamiinit on syytä ottaa aamulla, koska niillä pistetään päivä käyntiin ja niiden turvin elimistö jaksaa puurtaa koko päivän. Insuliinin kohonneella määrällä on monia haitallisia vaikutuksia elimistöön. Kannattaa vaihtaa ravintolisää, koska niissä on suuria eroja, Hänninen neuvoo. – Tämäntyyppiset oireet viittaavat siihen, että ruoka imeytyy huonosti, eivätkä silloin imeydy vitamiinipilleritkään. Lisien pitää olla laadukkaita, jotta ihminen saa mahdollisimman hyvän vasteen elämäntapamuutokselle. Salakavala rasvamaksa on jo joka neljännellä suomalaisella. . Insuliiniresistenssistä on kyse silloin, kun elimistö lakkaa reagoimasta insuliiniin. Ruokalautasen pitää olla kunnossa ennen kuin ruvetaan miettimään ravintolisien käyttöä. Hänninen itse käyttää tuotteita, jotka on tehty uuttamalla kasviksista, hedelmistä ja vihanneksista. Oikeaan aikaan vuorokaudesta Ravintolisien nauttimisajankohdalla ja niiden laadulla on suuri merkitys. Maaperä on köyhtynyt ja tiivistynyt eikä sisällä tarvittavia mineraaleja ja hivenaineita. Se on kehoa tulehduttava ja rappeuttava tila, joka kiihdyttää vanhenemisprosesseja ja alentaa immuniteettiä. Ravintolisien laadussa, sisällössä ja imeytyvyydessä on hurjia eroja. Yöllä taas korjataan ja rakennetaan elimistöä ja siitä syystä mineraalit ja kivenaineet otetaan iltaisin. Ravintolisien laadussa, sisällössä ja imeytyvyydessä on hurjia eroja. Vitamiinit ja mineraalit toimivat pareittain imeytyäkseen.
Keinuva liike voi olla iso tai pieni. Huomaa oma vatsasi. – Kehittämäni liikkeet ovat siksi helppoja ja kaikille sopivia, jotta niitä maltettaisiin tehdä. Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: Jouni Juhani Nieminen . Laita kädet päällekkäin vatsan päälle. Voit sulkea silmät ja laittaa kädet mahan päälle. Samalla rentoutuu selkä, koska selkäranka ja vatsa toimivat kiinteässä yhteistyössä. Ihannetilanne olisi tehdä liikkeitä päivittäin. 5 helppoa liikettä vatsan rentouttamiseen . Nosta vasen käsi koukussa eteen kämmen ylöspäin ja oikea käsi kämmen alaspäin. Liike on aluksi pieni, mutta sitä voi suurentaa vähitellen. Voit ruveta miettimään, millaisella ruoalla sitä tänään haluaisit helliä. Tee pieniä pyöriviä liikkeitä koko vatsa-alueen läpi. Liikkeitä voi tehdä melkein missä vain: pöydän ääressä, sängyssä, suihkussa, bussimatkalla, puistonpenkillä tai vaikkapa pyörätuolissa. Huojuta itseäsi eteen ja taakse Istu tuolilla haara-asennossa. Jos tätä on tehnyt vuosia, ei ole mikään ihme, että lihakset ovat kipeät. – Joku päivä voi tehdä isompaa ja joku toinen päivä pienempää liikettä. Hötkytä kehoa Hötkytä koko kehoa. Kun kuuntelee omaan kehoaan, liikkeet tekevät aina hyvää, sanoo Taina Koskimäki, joka tarjoaa vaihtoehtoisia ja holistisia terveyspalveluja Helsingissä. Aikaa niiden tekemiseen ei kulu kuin noin 10 minuuttia. Tee pientä kiertoliikettä ylävartalolla puolelta toiselle. Kun vatsa, kehon aarrearkku, on rento ja jännityksistä vapaa, ihminen voi hyvin. Vatsaan alkaa tulla tilaa. Rentoutumista ei pidä kuitenkaan yrittää liikaa, vaan antaa asennon olla juuri sellainen kuin se sillä hetkellä on. Keinuta istuessasi kehoasi eteenja taaksepäin. Koskettele vatsaasi Koskettele istuessasi käsilläsi vatsaa ikään kuin hieroisit sitä. 3. Kun taivut eteenpäin, puhalla keuhkoista suun kautta ilmaa ulos. . Se tekee hyvää. – Vatsaliikkeitä tehdessä pääasia on rentoutus, itsensä koskettaminen ja itselle puhuminen. Pyöritä käsiä vatsan päällä. Vatsalihaksia on pitkittäin ja poikittain ja aika syvällekin. Keho on rento, maha on rento ja suu on vähän auki leukanivelistä alkaen, jotta kasvojenkin lihakset rentoutuvat. Ihana maha pulpahtaa jalkojen väliin. Sillä saa hyvän yhteyden omaan kehoon. 5. Se saa pömpöttää semmoisena kuin se on. Laita ne kevyesti mahan päälle. 2. Useimmat miestä ovat oppineet vetämään vatsalihaksia sisäänpäin ja liikkumaan vähän jäykkänä ikään kuin olisi haarniska päällä. Lu e lis ää : w w w .tie to is uu d en ta lo .fi. – Toki on tilanteita, joissa vatsaa tarvitaan tukikorsettina, kuten liikkeelle lähdettäessä tai jotakin painavaa nostettaessa. Halutessasi voit hypellä kevyesti tai täristellä itseäsi, koska hyppely ja tärinä rentouttavat hellävaroen sisäelimiä. Muista hengittää. Ota avuksi kädet. Liike on aivan mahtava. Kun menet taaksepäin, hengitä sisään ja vatsakin painuu sisään. Hän muistuttaa, että liikkeitä tehdessä on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja tehdä sellaisia liikkeitä ja siinä laajuudessa, mikä juuri sillä hetkellä tuntuu itsestä hyvältä. Silloin lihakset otetaan käyttöön, mutta kun niitä ei tarvita, niiden voi antaa olla rentoina, hän neuvoo. Muista hengittää sisään ja puhaltaa ilmaa ulos suun kautta. Ravistele keho rennoksi Vatsan rentous alkaa ravistelulla. 1. Suurenna halutessasi ojentamalla kädet eteen, jolloin myös pää kääntyy puolelta toiselle. 89 Hyvinvointialan yrittäjän Taina Koskimäen sydäntä lähellä on kehon, mutta etenkin vatsan hyvinvointi. 4. Pysähdy hetkeksi yhteen paikkaan ja siirry sitten seuraavaan. Vatsa on rento. Tunnet, miten vatsa liikkuu mukana ja huomaat, että maha tuntuu eri kohdista erilaiselta. Jos seisot, pidä polvet hieman koukussa, mutta liikkeen voi tehdä myös istualtaan. Oman kehon koskettelussa on parantavaa voimaa. Koskimäen mukaan on normaalia, että vatsassa on kohtia, joihin sattuu. Rentoutuminen kasvattaa vähitellen tietoisuutta omasta kehosta ja sen tarpeista ja alkaa syntyä yhteys kehon ja mielen välille, Taina Koskimäki toteaa. Liikkeet aaltoilevat vatsassa ja rentouttavat suolistoa. Tarkastele sitä. Kierrä ylävartaloa Istu edelleen. Voit tehdä hierovaa liikettä minuutin, pari tai jos on helpompi laskea liikkeiden määrä, niin tee yhteen suuntaan 10 kertaa ja vaihda sitten suuntaa. Taina Koskimäen kehittämät, vatsaa ja kehoa rentouttavat ja hellivät liikkeet ovat helppoja
aivoinfarkti sekä aivoverenvuoto. Aivoverenkiertohäiriöistä noin 85 prosenttia johtuu aivoveritulpista ja 15 prosenttia verenvuodoista. AVH aiheuttaa aivojen toimintahäiriön, jonka seurauksena ilmenee muun muassa motorisia tai kielellisiä vaikeuksia. Näiden oireet voivat olla hyvin samanlaiset, vaikka ne eroavat toisistaan syntytavaltaan ja hoidon suhteen.Aivojen toimintahäiriöitä voivat aiheuttaa myös aivovamma, aivokasvain tai aivotulehdus. Aivoverenkiertohäiriö voi tuottaa pysyviä tai ohimeneviä kehon halvausoireita, tuntopuutoksia, häiriöitä kielellisissä toiminnoissa sekä muussa henkisessä suoriutumisessa. Sellaisen saa noin 15 000 suo. Aivoverenkiertohäiriöt. Aivoinfarkti yleisin Aivoinfarkti on aivoverenkierron sairauksista yleisin. 90 A ivoverenkiertohäiriötä (AVH) on kolmea eri tyyppiä; aivoverenkierron tilapäinen ja vielä korjaantuva häiriö (TIA), pysyvän vaurion aiheuttava Aivoverenkiertohäiriöt ovat kansansairautemme Aivoverenkiertohäiriö ilmenee vuosittain 25 000 suomalaisella
Aivoverenkiertohäiriöt ovat kansansairautemme malaista vuosittain. Kuva: Lääkärikeskus Aava Oireet . Tukos voi olla myös ohimenevä aivoverenkiertohäiriö, jota kutsutaan TIA-kohtaukseksi. TIA:lla on taipumus uusiutua ja seurauksena voi olla aivoinfarkti jo muutaman päivän kuluessa, joten kohtauksen syy on selvitettävä mahdollisimman pian. Roine muistuttaa. Aivoverenvuodoissa joko aivojen pinnalle tai aivokudoksen sisään vuotaa verta verisuonen seinämässä olevan repeytymän takia. Epävarmassa tilanteessa on kuitenkin aina parempi soittaa hätäkeskukseen. Sen tavallisimpia ensioireita ovat äkillinen puheentuoton häiriöt, raajojen voimattomuus tai tunnottomuus tai suupielen roikkuminen. Repeytymä syntyy yleensä joko verenpainetaudin seurauksena, vamman aiheuttamana tai perinnöllisistä syistä muut syyt ovat harvinaisia. Korostamme aina, että oireiden ohittumisen ei pidä antaa väärää turvallisuuden tunnetta, Risto O. TIA-kohtaus voi edeltää aivoinfarktia Noin joka neljännellä aivoinfarktipotilaalla aivoinfarktia edeltää TIA-kohtaus. Hoito on aloitettava mahdollisimman nopeasti. Se ei kuitenkaan tarkoita, että vaara olisi ohi. – Kun potilaalla ilmenee äkillinen, toispuoleinen raajaheikkous, äkillinen toisen kasvopuoliskon riippuminen tai puheentuoton vaikeus, tulee heti soittaa yleiseen hätänumeroon 112. Aivoinfarkti tulee usein täysin yllättäen ja useimmiten kivuitta. Myös äkillinen näköhäiriö voi johtua TIA-kohtauksesta tai aivoinfarktista. Roine. Hätäpuhelun aikana selviää, onko kyseessä akuutti AVH vai ei. Aivoinfarktin vuoksi Suomessa menetetään enemmän laadukkaita elinvuosia kuin minkään muun sairauden vuoksi. Hätäpuhelun aikana käytetään tavallisimpiin oireisiin perustavia avainsanoja. Oireita ei kuitenkaan välttämättä itse heti tunnista. Roine. . Myös nämä oireet edellyttävät yhtä kiireellistä hoitoon hakeutumista. 91 . TIA-kohtauksen jälkeen riski aivoinfarktille on kaikkein suurin kahden ensimmäisen vuorokauden aikana. TIA-kohtauksen oireet ohittuvat tunnin kuluessa eikä aivokuvassa voida nähdä aivoinfarktia. – Noin puolessa tapauksista TIA-kohtausta seuraa aivoinfarkti kahden ensimmäisen vuorokauden aikana. Äkillinen huimaus, pyörtyminen tai huimaus ei vielä ainoana oireena ole AVH-epäily. Jo hätäpuhelun aikana saa akuutin AVH-koodin, joka varmistaa nopean käsittelyn. Kyseessä on siis päivystystapaus, vaikka oireet olisivat jo ohi, professori Roine painottaa. AVH-koodi varmistaa nopean käsittelyn Harvinaisempia oireita ovat äkilliset näkökenttämuutokset, jotka ilmenevät molemmissa silmissä, mutta joista potilas yleensä havaitsee vain toisen silmän muutoksen. Kohtaukset äkillisiä Aivoverenvuotokohtaukset ovat poikkeuksetta äkillisiä. Myös toisen silmän ohimenevä näön hämärtyminen voi kieliä AVH-kohtauksesta. Vastuu tilanteesta jää muille paikalla olijoille, kertoo neurologian professori Risto O. – Mikäli oireet tulevat nikamavaltimoiden alueelta, aivojen takaosista, on mukana yleensä huimausta, tasapainon heikkenemistä, näköhäiriöitä ja jopa tajunnan häiriö. Aivovaltimossa voi olla silti tukos, vaikka potilaan oireet ohittuvat. Potilas ei yleensä itse kykene soittamaan, vaikka halvaus ja puhekyky eivät sitä estäisikään. Aivoinfarktipotilaan oikea osoite on päivystävä sairaala, ei terveyskeskus. Siinä jokin aivoihin verta tuovista valtimoista tukkeutuu joko ahtauman tai hyytymän seurauksena. Se on siis raskas tauti niin yksilölle kuin yhteiskunnallekin. – TIA-kohtauksen oireet ovat samanlaisia kuin aivoinfarktissakin, eikä niitä voi erottaa oireiden perusteella. Ohittunut oire (TIA) ei tarkoita sitä, että vaara olisi ohi, pikemminkin päinvastoin, riski voi olla jopa korkeampi ja kyse voi silti olla aivovaltimotukoksesta. ?. Se tarkoittaa sitä, että ohimenevänkin aivoverenkiertohäiriön johdosta potilaan tulee päästä heti arvioitavaksi. Aivoinfarktin iskiessä on tärkeää soittaa pikaisesti hätänumeroon 112. – Aivovaltimotukoksesta ei välttämättä jää pysyviä seurauksia, mikäli hoito aloitetaan nopeasti ja kuntoutus alkaa heti tilanteen stabiloiduttua, kertoo neurologian professori Risto O. Noin neljä viidestä AVH-kohtauksesta todennetaan näillä kriteereillä. Hoitoon pitää hakeutua heti, vaikka kohtaus menisi ohi. Sen vuoksi on tärkeää soittaa heti ja kertoa oireet oikealla tavalla, Roine korostaa
Nykytiedon mukaan väestötasolla neljä viidestä eli 80 prosenttia AVH-kohtauksista on ennaltaehkäistävissä elämäntapamuutoksilla, korkeimman riskin potilailla jopa 90 prosenttia. Yksilöllinen riskiarvio on aina syytä tehdä. Se riippuu henkilön omista riskitekijöistä. Aivojen terveyteen vaikuttavat ravintotekijät eivät ole uusia eivätkä kovin kummallisia. Toisena, verenpaineen jälkeen, on sydänsairauksien ja erityisesti eteisvärinän toteaminen ja hoitaminen. Lohi, makrilli, kananmuna ja vähärasvainen liha maustettuna kurkumalla ja currylla sekä pähkinöistä saksanpähkinä, hasselpähkinä ja manteli ovat aivoruoHyvät omega-3 lähteet • • Niin sanotut kylmän veden kalat eli lohi, silakka, makrilli, sardiini ja silli • • Juoksevista öljyistä rypsi-, oliivi-, pellava-, hampunsiemen-, saksanpähkinäja camelinaöljy • • Erilaiset siemenet ja pähkinät • • Avokado. – Sopiviksi haasteiksi aivoille sopii lähes mikä tahansa; sanaristikoiden teko, keskustelu, laulunsanojen opettelu, muistitehtävät, kirjoittaminen, yleensä kaikki, missä joutuu vaivaamaan älynystyröitä. Ylipainon alentaminen, liikunnan lisääminen sekä oikea ruokavalio auttavat myös asiaa. Ruuti suosittelee myös käyttämään aivoja ja antamaan niille haasteita. Riittävä antioksidanttien saanti on myös turvattava, jotta aivojen rasvat eivät hapetu. Tekijät kannustavat liikunnan iloihin, aitoihin ruokavalintoihin sekä elämästä nauttimiseen erilaisilla, aivoja hellivillä tavoilla. – Jokaisen potilaan riski sairastua aivoverenkiertohäiriöihin on erilainen. Aivot kiittävät myös granaattiomenan, marja-aronian, mustaherukan sekä mustikan syömisestä. Sopivasti hyviä rasvoja Aivot eivät toimi valkoisella sokerilla tai huonoilla rasvoilla. Roine kertoo. Samaa luokkaa hyötyy tupakoinnin lopettamisella. On hyvä antaa aivoille monenlaisia tehtäviä, Ruuti toteaa. Omega-3-rasvahappoja tarvitaan läpi koko elämän. – Tutkimusten mukaan nuortenkin ihmisten oppimiskyky on huonompaa, mikäli ravinnossa ei ole riittävästi omega-3-rasvahappoja. Ennaltaehkäisy tärkeää Tärkeimpänä asiana on verenpaineen alentaminen. Riskit tunnistettava Aivoverenkiertohäiriöiden ennaltaehkäisyssä on tärkeää kiinnittää huomiota elintapoihin sekä hoitaa tehokkaasti sairaudet, jotka lisäävät sairastumisriskiä. Kasviksista lautaselle kannattaa poimia ainakin parsaja kukkakaalia, selleriä, tomaatti ja kikherneitä. – Kohtuullisen liikunnan lisääminen, puolisen tuntia kolmena neljänä päivänä viikossa, alentaa jo kymmeniä prosentteja AVH-riskiä. Mikäli veressä on liikaa sokeria, aivojen toiminta häiriintyy ja muistaminen, keskittyminen sekä tiedonkäsittely vaikeutuvat. Roine. Aivot rakastavat haasteita Ravitsemusterapeutti Marja Ruutin, Raija Kivisen (nykyisin Kivimetsä) ja Katja Keräsen kirja Parasta aivoillesi – ohjeita aivojen hyvinvointiin osoittaa, ettei aivojen hoitaminen ole edes hankalaa eikä monimutkaista. Aivoterveyteen vaikuttaa merkittävästi hiilihydraattien laatu ja määrä ravinnossa sekä riittävä määrä hyviä rasvoja. Erityistä aivoruokaa On todettu, että aivot hyötyvät toisista ruoka-aineista enemmän kuin toisista. Omatoimisiakin työkaluja arvion tekemiseen löytyy muun muassa netistä tai älypuhelinsovelluksista, kertoo neurologian professori, Risto O. – Hyviä rasvoja tarvitaan, että aivot koostuvat oikealla tavalla, ravitsemusterapeutti Marja Ruuti muistuttaa. Kovia rasvoja välttävä, kasvipainotteinen, Välimeren ruokavalion tyyppinen ruokavalio vähentää riskiä kolmanneksella. 92 Aivojen hoitajat: • • Ravinto • • Liikunta • • Taide • • Luonto • • Kosketus • • Asenne E nnaltaehkäisyllä on suuri merkitys aivoverenkiertohäiriökohtausten syntymiseen. Alkoholin käyttö sinänsä ei vaikuta AVH-riskiin, mutta väärinkäyttö kylläkin, Risto O
. ?. Jonotukset eivät kuulu AVH-kuntoutukseen. Liikunnasta apua muistitoimintoihin Oikeisiin elämäntapoihin kuuluvat myös riittävä liikunta ja lepo. Hoidon aloitus tapahtuu meillä nopeammin kuin missään muualla maailmassa on raportoitu, kertoo neurologian professori Risto O. S uomi on kärkimaita maailmassa aivoverenkiertohäiriöpotilaiden hoidossa. Roine pitää tärkeänä, että akuuttihoito keskitetään keskuksiin, joissa kaikki hoitomuodot ovat saatavilla. Myös vähäinen liikunta ja ylipaino lisäävät AVH:n riskiä. 93 Nopealla hoitoon pääsyllä voi välttyä pysyviltä seurauksilta Aivoverenkiertohäiriöistä seuraa usein pitkäaikaisia ja pysyviä oireita. Kuntoutus alkaa yleensä noin vuorokauden kuluttua kohtauksesta. Tattari ja kokojyväruis sekä vihreä tee, kahvi ja kaakao ovat myös todettu aivoille terveellisiksi vaihtoehdoiksi. Aivoinfarktipotilaiden kuntoutuksen hyödystä on vahva tutkimuksiin perustuva näyttö, mutta monet tehokkaat menetelmät ovat vielä alikäytössä, Risto O. Roine sanoo. Nopea hoito parantaa ennustetta Tyypillisin hoitomuoto on liuotushoito, mutta se ei sovellu kuin noin neljäsosalle kaikista potilaista. Tavoitteena on alueellinen tasa-arvo hoidon saatavuudessa, mutta maantieteellisistä syistä eroja hoitoon pääsyn viiveissä vielä on, millä on tutkitusti vaikutusta potilaiden ennusteeseen. Kuntoutus aloitettava heti Osa sairastuneista tarvitsee AVH-kohtauksen jälkeen intensiivistä ja moniammatillista kuntoutusta. Valtimonsisäinen hoito on hoitomuodoista uusin ja tavoitteena on saada se täysin kattavaan käyttöön lähiaikoina kaikissa Suomen yliopistosairaaloissa. – Suurin osa kuntoutuksen tuloksista saavutetaan ensimmäisen vuoden aikana, mutta potilaat hyötyvät kuntoutuksesta senkin jälkeen. Missään muualla akuuttihoitoketju ei ole yhtä nopea. hoito. Joissakin tapauksissa kuntoutuksen kesto on useita vuosia. Roine kertoo. Aivoverenkiertohäiriöiden riskiä lisäävät merkittävästi kohonnut verenpaine, eteisvärinä, korkea kolesteroli, valtimotaudit, diabetes ja tupakointi. Intensiivisimmän kuntoutuksen vaihe on ensimmäisten kuukausien aikana ja kuntoutukseen on päästävä välittömästi. Kestävyysliikunta vaikuttaa suotuisasti muistitoimintoihin, koska se lisää verenkiertoa aivoissa ja saa aivokemikaalit liikkeelle. – Jos toimitaan nopeasti, aivovaltimotukoksesta ei välttämättä jää pysyviä seurauksia, ja yli puolet potilaista voi toipua täysin. – Yleensäkin kaikki, mikä tuo ihmiselle mielihyvää ja antaa haasteita, on hyväksi myös aivotoiminnalle. Sen vuoksi kuntoutuksen tarve ja pituus vaihtelevat. Keski-iässä aloitettu säännöllinen liikuntaharrastus on kuin muistikortti vanhuuden varalta. Parantamisen varaa Roineen mukaan on vielä avun pyytämisessä sekä hätänumeroon soittamisessa. Liikunta on tärkeää verenkierron takia. Säännöllinen liikunnan harrastaminen suojaa myös dementialta. Neljä viidestä eli 80 prosenttia AVH-kohtauksista on ennaltaehkäistävissä elämäntapamuutoksilla. – Sekä nuoret että vanhemmat saavat ehostusta aivotoimintaan fosfolipideistä, jotka uudistavat tuhoutuneita aivosoluja ja tehostavat muistia. Roine. – Siitä on osoituksena, että liuotushoidon sairaalansisäinen viive kaikissa Suomen yliopistollisissa sairaaloissa on alle 20 minuuttia, parhaimmillaan keskimäärin kymmenen minuuttia siitä, kun potilas on tullut sairaalan ovesta sisään ja liuotushoito on alkanut. – Kuntoutus tulee aloittaa akuuttivaiheessa heti, kun tilanne on stabiloitunut. Pitkäkestoista kuntoutushoitoa tarvitsee noin 40 prosenttia sairastaneista. Riskit tunnistettava kaa parhaasta päästä. Aivot, mieli ja keho toimivat kokonaisuutena. – Aivojen hyvinvointia kannattaa ajatella, jos haluaa ajatella, Marja Ruuti kiteyttää. – Mikäli liuotushoito ei sovellu potilaalle, on vaihtoehtoisena hoitomuotona tukoksen avaamiseksi valtimonsisäinen Aivojen hoitajat: • • Ravinto • • Liikunta • • Taide • • Luonto • • Kosketus • • Asenne Riskit . Se lisää aivoissa myös niin kutsutun hermokasvutekijän määrää, joka on tärkeää aivojen toimivuudelle. Ravinnon kovan rasvan tiedetään olevan syyllinen sydäninfarkteihin, mutta aivan samoin tyydyttynyt rasva voi tukkia kaulaja aivovaltimoita ja aiheuttaa aivoinfarktin. Hoidon vaikutus on liuotushoitoa suurempi, sillä noin joka kolmas potilas pelastuu sen ansiosta, Risto O. Myös hoidon tulokset ovat korkeinta laatua maailmassa
Nyt pystyn tekemään pihatöitä – ja silittämäänkin, hymyilee Merja. Helpotusta selkäkipuihin ja levottomiin jalkoihin Selkäkivut ja levottomat jalat ovat suomalaisten yleisiä vaivoja, eikä niihin ole aina helppoa saada apua. – Kivut haittasivat arkeani niin töissä kuin kotonakin. Lempipuuhani silittäminenkin kävi todella kivuliaaksi, Merja päivittelee aiempaa tilannettaan. – Aloin olla jo todella väsynyt selkäkipuihin, enkä halunnut elää niiden kanssa loppuelämääni. Ivalolainen Merja Kukkola sai selkäkipuihin ja levottomiin jalkoihin apua fysikaalisesta Bemer-terapiasta.. Levottomat jalat eivät antaneet nukkua Selkäkipujen lisäksi Merja kärsi myös levottomista jaloista. – Haravointi, lumityöt ja silittäminen ovat olleet sellaisia touhuja, joita selkäni on huonosti kestänyt, mutta nyt ei ole enää ongelmaa, hän kertoo huojentuneena. Siksi tehokkaille sekä hyvin sidetyille uusille hoitokeinoille olisi kysyntää. Välilevyn pullistuma haittasi työtä ja arkea Merjalla todettiin välilevyn pullistuma jo parikymmentä vuotta sitten, kun hän lähti lääkärin tutkimuksiin kovien selkäkipujensa vuoksi. Yöunet jäivät aina lyhyiksi ja olin todella väsynyt, kertaa Merja. 94 . Hän teki päätöksen ottaa laitteen koekäyttöön. Leikkaamaan selkää ei lähdetty, vaan hoidoksi suositeltiin normaalin elämän jatkamista niitä liikkeitä vältellen, jotka kipua aiheuttavat, sekä särkylääkkeitä kivun tullen. – Selkä saattaa edelleenkin välillä vihoitella, mutta kun otan siihen heti hoidon, niin kipu asettuu kyllä. Tuloksia alkoi tulla kokeilujaksolla Ensimmäisenä Merja huomasi kahden koekäyttökuukauden aikana levottomien jalkojen oireidensa lieventyvän. Hän sai avun vaivoihin fysikaalisesta Bemer-terapiasta. Välillä tuntui, etten kivuilta pystynyt tekemään juuri mitään. Lääkkeet eivät ehkä tuokaan helpotusta tai niistä voi koitua hankalia sivuvaikutuksia. Myös selkäkivut alkoivat antaa periksi. Toisaalta myös pihatyöt aiheuttivat kiertoliikkeiden vuoksi kovaa kipua. Kun hän sitten noin puolitoista vuotta sitten sai kutsun esittelyyn uudelleen, päätti hän mennä taas kuuntelemaan. – Olin kuullut Bemeristä paikalliselta edustajalta jo muutamia vuosia sitten, mutta en oikein uskonut hoitoon, muistelee Merja. Kivut kuitenkin jatkuivat. Sittenhän se on kokeiltu. – Otan myös välillä päivisin ylimääräisen kahdeksan minuutin rauhoittavan hoidon, jos päivä on stressaava ja kiireinen. – Huomasin myös selkäkipujen vähentyvän pikkuhiljaa. Hoitotuote I valolainen Merja Kukkola puuhaa mielellään niin pihakuin kotitöissäkin ja nyt ne taas onnistuvat, kun selkäkivut pysyvät aisoissa. Ne haittasivat elämää paljon, koska Merja teki staattista toimistotyötä, jossa istumiselta oli vaikea välttyä. Tämäkin ongelma ehti vaivata Merjaa parisenkymmentä vuotta. Teksti: Kirsi Paananen – Ne ilmoittelivat itsestään erityisesti iltaa kohti hirvittävinä kipuina, enkä saanut unen päästä kiinni. Olihan se hoidon tehoon uskottava ja omaksi päätin laitteen hankkia kokeilun päätyttyä ilman muuta.” Hoito jatkuvasti mukana arjessa Merja on huomannut, että parhaiten vaivat pysyvät poissa Bemer-hoidon säännöllisellä käytöllä, aamuin illoin. . . – Muutos entiseen oli huomattava! Jalkojen pakotus loppui ja sain taas parin vuosikymmenen jälkeen kunnolla nukuttua, iloitsee Merja. Olin todella iloinen näistä tuloksista. – Ajattelin, että eihän se ota, jos ei annakaan. Myös paljon vaivanneet levottomat jalat ovat rauhoittuneet ja sitä myötä nukkuminen on parantunut huomattavasti. Pahimmillaan ne olivat paikallaan istuessa ja seisoessa sekä selän sivuttaisliikkeitä ja kiertoja tehdessä. Lyhyt hoito nollaa ja rentouttaa, vaikka hoitoon mennessä olisi joku asia harmittanut ja olisi käynyt kierroksilla, Merja kertoo hoidon käyttötavoistaan
Salmisen väitöskirja haastaa tämän näkemyksen osoittamalla, että levottomista jaloista kärsivillä potilailla on jaloissaan mataammat happipitoisuudet kuin terveillä kontrollihenkilöillä ja että hapenpuutteen synnyssä jalkojen ääreiskudosten rooli voisi olla itsenäinen, aivoista riippumaton. Raudanpuutoksessa rautalääkkeet voivat helpottaa oireistoa, millä saattaisi olla myös yhteys raajojen hapensaantiin hemoglobiinin ja siten veren hapenkuljetuspotentiaalin paranemisen kautta. Merja Kukkolan tapauksessa apu tuli juuri sinne, missä hänellä mikroverenkierron puutteet olivat oireiden perusteella oletettavasti suurimmat, eli jalkoihin sekä selän vamma-alueelle. Tulos on myös looginen, koska Bemer-terapia parantaa tutkitusti kehon heikentynyttä mikroverenkiertoa ja sitä kautta hapen tarjontaa kudossoluille, myös jaloissa. Verisuoniterapiaa kannattaa kokeilla levottomien jalkojen oireisiin sekä kipuihin. Levottomat jalat -oireyhtymää tutkitaan jatkuvasti, mutta sen tarkkaa syytä ei vielä tiedetä, vaikka se vaivaa monia, Suomessa arviolta 5-15 prosenttia ihmisistä. Suuri osa hoitokeinoista pyrkii parantamaan ääreisverenkiertoa. Diplomi-insinööri Aaro Salmisen Tampereen yliopistossa vuonna 2015 julkaistu väitöskirja osoittaa, että levottomista jaloista kärsivillä on hapenpuutetta jaloissaan. Hieronta, liikunta sekä stressin välttäminen ovat myös kokeilun arvoisia tapoja yrittää vähentää oireita. Hoidon säännöllisyys on valttia – aivan kuin hampaiden pesussa. Joitakin helpottavat lämpimät yösukat tai säärystimet ja osa saa apua avantouinnista. Tyypillisimmin ne häiritsevät väsyneenä paikallaan istuessa, esimerkiksi kokouksessa, junassa tai lentokoneessa, sekä yöaikaan, jolloin uneen pääseminen vaikeutuu. Unen puutteesta johtuva väsymys taas muodostuu merkittäväksi haitaksi päivittäiselle keskittymisja suorituskyvylle. Terapiataukojen aikana oireisto saattaa palautua ja osoittaakin hoidon säännöllisyyden tarpeen. Luokituksensa mukaisesti se soveltuu kotona käytettäväksi itsehoitolaitteeksi. Lisätietoja myös Facebookista, Bemer Finland -sivustolta, jossa julkaistaan mikroverenkiertoon ja Bemer-terapiaan liittyvää ajankohtaista tietoa. Tutkimuksissa mikroverenkierron huono toiminta on yhdistetty moniin kroonisiin sairauksiin diabeteksestä dementiaan sekä sydänja verisuonisairauksiin, joten mikroverenkierron toimivuus on avainasemassa kokonaisterveytemme kannalta. Jos tupakoi, kannattaa se ensimmäiseksi lopettaa. Levottomien jalkojen syynä jalkalihasten hapenpuute?. Se on turvallinen, lääkkeetön hoitomuoto, ja EU:ssa lääkinnälliseksi laitteeksi luokiteltu. Lisätietoa: info@bemernordic.com tai puhelimella numerosta 020 743 9070. Bemer-hoidosta hyviä kokemuksia Fysikaalisella Bemer-verisuoniterapialla on saatu erittäin positiivisia kokemusperäisiä tuloksia levottomat jalat -oireyhtymän sekä kipujen hoidossa. Tuntemuksia voi olla niin säärissä, pohkeissa kuin jalkaterissäkin. Akupunktiostakin jotkut ovat hyötyneet. Nukkumisympäristön rauhallisuus, miellyttävyys ja viileys helpottavat nukahtamista. Säännöllisellä päivittäisellä terapian käytöllä useilla käyttäjillä oireisto on pysynyt hyvin poissa. 95 . Yleisesti levottomien jalkojen alkuperän on uskottu olevan keskushermostossa. Lisää asiakkaiden kokemuksia sivustolta Hellisolujasi (hellisolujasi.fi). Terapiasta on tutkitusti apua muun muassa kipuun, uneen ja yleiseen elämänlaatuun. Bemer-terapia auttaa kehoa toimimaan sillä tavalla, kuin sen luonnollisesti kuuluisikin. Lääkkettömiä hoitokeinoja Oireiden helpottamiskeinot ovat hyvin yksilöllisiä. Kun heikentynyt mikroverenkierto paranee, se auttaa palauttamaan riittävän hapen ja ravinteiden tarjonnan kudossoluille ja poistamaan kudoksista kuona-aineita. Vaivasta kärsivillä jalkojen epämiellyttävät tuntemukset pakottavat liikuttelemaan niitä, koska liike helpottaa oireita. Koska kehon toiminta on yksilöllistä, voivat heikentyneen mikroverenkierron paranemisen seuraamukset olla myös yksilöllisiä – kaikkien kohdalla se kuitenkin parantaa kehon toimintaedellytyksiä. Uutta näyttöä on muutama vuosi sitten tullut siitä, että levottomat jalat -oireyhtymän syy voikin olla jalkalihasten heikossa hapensaannissa. Lisäravinteilla kuten B12-vitamiinilla, foolihapolla ja magnesiumilla voi myös olla oireita helpottavia, yksilöllisiä vaikutuksia. Kokonaisvaltaista hyötyä terveydelle Terapian vaikutus ei jää ainoastaan jalkojen tai vamma-alueiden verenkierron parantumiseen, vaan se tukee terveyttä ja hyvää elämänlaatua kokonaisvaltaisesti, kaikkialla kehossa, parantuneen mikroverenkierron kautta. Terapia perustuu kahdeksan minuutin hoitoon, joka otetaan säännöllisesti aamuin illoin, jotta mikroverenkiertoa parantava vaikutus pysyisi yllä jatkuvasti. Seuraamukset mikroverenkierron parantumisesta ovat kuitenkin yksilöllisiä. Pidemmän hoitotauon aikana mikroverenkierto palautuu vähitellen entiselleen ja näin oireetkin saattavat palautua. Kuuman ja kylmän vaihtelu, esimerkiksi suihkutai kylpyveden lämpötilaa vaihtamalla, voi auttaa. Miten kudokset voisivatkaan toimia hyvin ilman niiden riittävää verenkiertoa. Tämän seurauksena kaikilla kudoksilla, kuten vaikkapa lihaksilla, luilla, iholla tai sisäelimillä, on paremmat edellytykset toimia, uusiutua ja toipua
Mikäli tatuointi on kyynärtaipeessa pistokohdassa, verenluovutus on mahdollista mikäli ihoalue on siisti ja suoni näkyvissä. Minulla on tatuointeja, joten en voi luovuttaa. Se voi olla este verenluovutukselle, ei lääke itsessään, hoitaja Päivi Luukkanen Verenluovutuksen palveluyksiköstä toteaa. Tatuoinnit eivät estä verenluovutusta, kunhan tatuoinnin otosta on kulunut vähintään 4 kk. Leikkauksen aiheuttamat verenluovutustauot vaihtelevat paljon, yleisimmin yhdestä viikosta neljään kuukauteen. – Osa muistaa vielä puolen vuoden luovutusesteen, jota muutettiin useampi vuosi sitten. Luovuttaakseen verta ei tarvitse tietää omaa veriryhmäänsä eikä muitakaan veriarvoja. Verenluovuttajia tarvitaan jokaisesta veriryhmästä. Olen liian vanha, vereni ei varmaan enää kelpaa. Jos on terve, voi verta luovuttaa siihen päivään asti, kunnes täyttää 71 vuotta Verenluovutukseen liittyy väärinkäsityksiä . Esimerkki verenluovutuksen estävästä lääkkeestä on diabeteksen hoitoon käytettävä pistettävä insuliini. Luovutuskelpoisuus arvioidaan aina henkilökohtaisen kokonaistilanteen pohjalta. Ihmisillä on paljon kysymyksiä liittyen omaan verenluovutussoveltuvuuteensa. Sama varoaika koskee myös lävistyksiä, korvien rei’itystä, kestopigmentointia ja microbladingia, Luukkanen täsmentää. Sen sijaan diabeteksen tablettihoito ei ole verenluovutuksen este. Siihen liittyy myös toistuvia väärinkäsityksiä. En tiedä veriryhmääni, joten en voi luovuttaa. Suurin osa lääkkeistä ei ole este verenluovutukselle. Jos haluaa luovuttaa yli 65-vuotiaana, tulee verenluovutuksessa käydä vähintään joka toinen vuosi. Jos ihminen haluaa luovuttaa vielä yli 65-vuotiaana, tulee verenluovutuksessa käydä vähintään joka toinen vuosi. Jokaisen luovutuksen yhteydessä määritellään luovutetun veren veriryhmä sekä testataan veriturvallisuuden kannalta tärkeät infektionäytteet. . – Ainoastaan aivan tuoreen tatuoinnin kanssa ei siis voi tulla luovuttamaan verta. – Lääkettä tärkeämpi tieto meille on tilanne tai sairaus, jota henkilö lääkitsee. Esimerkiksi polven tai lonkan. proteesileikkauksesta seuraa vähintään neljän kuukauden varoaika, mutta silmän taittovirheleikkauksesta vain viikon. Jos on terve, niin verta voi luovuttaa siihen päivään asti, kunnes täyttää 71 vuotta. Ensiluovutus tulee kuitenkin tehdä alle 60-vuotiaana. Olen ollut hiljattain leikkauksessa, en siis voi luovuttaa. – Ensimmäisen luovutuksen jälkeen oman veriryhmän saa tietoon noin viikon kuluttua, jolloin sitä voi tiedustella verenluovuttajien maksuttomasta infopuhelimesta, Luukkanen kertoo. Yleisimmin luullaan väärin, että kaikki verenpaine-, astmatai masennuslääkkeet estäisivät verenluovutuksen. 96 L ääkitykseni estää verenluovutuksen. Minulla on yleinen veriryhmä, joten minua tuskin tarvitaan. Jos veriryhmä on yleinen, on ihminen tärkeä luovuttaja, koska myös isolla osalla potilaista on yleinen veriryhmä. Veripalvelu ohjaa luovuttajia seuraamaan kotisivuillaan näkyviä pisaroita ja tulemaan sellaisena päivänä, jolloin oman veriryhmän pisara on puolillaan tai alle
1) Tilaus Tilaan r itselleni r lahjaksi SenioriTerveys -lehden (8 nroa/vuosi) r kestotilauksena 56€/v r määräaikaisena 60€/v. Senioriterveyden keskeisiä aihealueita ovat • fyysisen terveyden koko laaja alue: ihmisen koko keho suuta ja silmiä myöden • psyykkinen terveys: ihmisen psykosomaattinen yhteys • sosiaalinen terveys: sosiaaliset suhteet ovat tärkeä osa ihmisen hyvinvointia • seksuaalinen terveys: seksuaalisuus on myös ikäihmiselle tärkeä ja voimaa-antava elämän osa-alue • yhteiskunta terveydellisestä näkökulmasta Karprint Oy SenioriTerveys Sopimus 5003505 Vanha Turuntie 371 03150 HUHMARI % Karprint maksaa postimaksun PALVELUKORTIN LÄHETTÄJÄ (täytä aina) Asiakasnumero: .......................................................................................................... SenioriTERVEYS on 55+ -ikäisille suunnattu laaja-alainen terveysasioihin keskittynyt aikakauslehti. 3) Tilaajapalvelu Tilaukset ja osoitteenmuutokset: Verkkosivuilla: www.senioriterveys.. Ulkomaantilauksiin lisätään postituslisä 20€/vuosikerta. Uusi postinumero ja -toimipaikka: ................................................................ Henkilörekisterilain mukaiset tarkastuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna osoitteeseen: Karprint Oy / Tilaajapalvelu, Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari. -> tilauspalvelu Sähköpostilla: tilaukset@karprint.. Puhelin: ............................................................................................................................. Uusi puhelinnumero: .............................................................................................. -> tilauspalvelu Sähköpostilla: tilaukset@karprint.. Puh: 09 413 97 300 (ma-pe klo 9.00-15.00) Digilehden tilaus osoitteessa www.lehtiluukku.. 5) Kestotilauksen ehdot Kestotilaus jatkuu ensimmäisen tilausjakson jälkeen automaattisesti, kulloinkin voimassa olevaan kestotilaushintaan (hinta ilmoitettu lehden palvelukortissa) ja on voimassa niin kauan, kunnes tilaaja irtisanoo tilauksen. Rekisterija tietosuojaseloste: http://www.karprint.?/rekisteriseloste/. 4) Tilauksen peruutus Tilauksen peruutus: Verkkosivuilla: www.senioriterveys.. Irtisanomisilmoitus päättää kestotilauksen aina meneillään olevan laskutusjakson loppuun. Sähköposti: ..................................................................................................................... Mikäli irtisanomishetkellä tilaajalla on maksamattomana tilauslasku, jonka jaksolta hän on jo saanut lehtiä, on kustantajalla oikeus veloittaa tilaajalta jo saadut lehdet. 2) Osoitteen muutos Voimassa alkaen ___ /___ 202___. Täytä osoitetiedot, jos tilaat lehden lahjaksi. Täytä vanha osoitteesi kohtaan ”Palvelukortin lähettäjä”. Tilaaja voi halutessaan muuttaa laskutusväliä ottamalla yhteyttä tilauspalveluun. SenioriTERVEYS ilmestyy 8 kertaa vuodessa. Nimi: .................................................................................................................................... Lähiosoite: ...................................................................................................................... Postinumero ja -toimipaikka: ............................................................................ Uusi lähiosoite: ............................................................................................................ Tilauslaskun maksamatta jättäminen ei ole peruutus.. Kestotilaus laskutetaan vuosittain, jos ei toisin ole sovittu. Tilaukset voidaan irtisanoa koska tahansa ja irtisanomiset tulevat pääsääntöisesti voimaan jo maksetun laskutusjakson päättyessä. Karprint Oy:n tilaajarekisteriin tallennettuja tietoja voidaan käyttää yrityksen omaan suoramarkkinointiin. Postinumero ja -toimipaikka: ............................................................................ Lehden saajan nimi: ................................................................................................. Allekirjoitus: ................................................................................................................... Lähiosoite: ...................................................................................................................... Puh: 09 413 97 300 (ma-pe klo 9.00-15.00) Ilmoitus peruutuksesta viimeistään 2 viikkoa ennen jakson päättymistä. Tilaukset ja osoitteenmuutokset tulevat voimaan 1-2 viikon kuluessa ilmoituksen saapumisesta. Puhelinnumero: .........................................................................................................
. ASEMAPELTOOtan tuon. . Postinumero: …………………… Paikkakunta: …………………….……………………………… Puhelinnumero : ....…………………………..……… . Lisää rasti ruutuun: n olen lehden tilaaja n ostan irtonumeroita n luen muuten. O T O T T S K O O T T E R I A S T I A L A S T A I N L O K I L E N I T A T A S A N A S L E A R K A U R I S A L A T O S T E L U P O R I L A V E A I S O T V U O T O K I R O T A S O L U V A T O T E T U T T L T A K K I T U T A E R I S T E A S T E L M A O O I M A A M I N I I S I A K A T A A M I I N I O R A J U H A A R A I I V A R I A T E R I A T I R I S O P A S B A L I T A K A I S I N E S I L T E A A V A R A A A A U M A T K A R A O U K O L A T A L U S I V A O S A T A R N A P A I M A N P A N I N I S U L O K I S S U R A L K E S K U S T A S T A T A A I I S A T Ä I T K S A M J.H. Numeron 5/20 ristikon palkintona on SenioriTERVEYSlehden vuosikerta. . Arvo 59 euroa. . Numeron 4/20 ristikon palkintoja olleen SenioriTERVEYSlehden vuosikerran voitti Marja-Leena Ketola Lapualta. Yksi oikein ratkaissut palkitaan arpomalla. Kuoreen merkintä ristikko. 98 . OLI KUNINGASKUNTA PALVOTTU OHUKAINEN MAALARILLA KYLLÄKIN ALANKO EI TARKKA LYÖMÄASE NAVALLISIA -LEIPÄ BAHAMALLA HYÖKKÄYS KIMMO SAVOSAS MUKAVA! PORKKANASTAKIN USEIN KANNOSTA KASVAVIA MYYVÄT PÄIHDYTTÄVIÄ. Laatija: Jari Haapa-aho HOIDETTAVIA VOI VIRASTAKIN PITÄÄ PAIKKANSA -MORFOOSI HAKALA LAVEN E ÄTODELLINEN P NUKKUA ”IRLANNISTA” SALASARKABRAD SITEN COOKINSAARILLA (A20) PETRI TERRORISOI POISTOAUKKO TÄMÄKIN VALKOSIPULISIA PA:LLA VAJOTA ALV HUIPUIN YLEENSÄ PROSENTTEINA -KURI KIRKOSSA ISON NAISEN NIMISIÄ LAULAJA PATRICIA KIRJAILIJA TUOMAS PROOMU LUKITUKSEEN EI MUNI OLI FORUMISSA MATSON SAUKKO KÄSIT ÖLÄINEN Y HAAVAAN PARILLINEN SAMA JOS TO=RE VOI TAIKINAAKIN ARVONIMIÄ AJATUS JOSKUS KORALLEISTA MUODOSTUVA SUKUROTTA SEKOSI MIEHIKSI! PÄTEMISEENKIN IDEAALI TAKILA NÄYTTELIJÄ TÄLLÄ SIIVEKÄS KÄYPÄÄ ADENISSA HELSINKIÄ SOULLAULAJA RANSKASSA (4.=L) MÄDILLE LASKETTAVA KAADETTAVA PALJON PUIKKO KÄDESSÄ MANSEA 11//33 KROAATIT JYVÄSKYLÄÄ VI . .. . Ristikko 5-2020 Ratkaisijan nimi: …………………………………………………………… Lähiosoite: …………………………………….……………………………….….. Lähetä ristikon ratkaisu kirjekuoressa SenioriTERVEYS -lehteen 4.9.2020 mennessä. Osoite: SenioriTERVEYS -ristikko, Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari. VOI PÄÄTÄÄNKIN! OREGONIN PÄÄKAUP
www.antiikkijataide.. www.luontaisterveys-lehti.. www.luontaisterveys-lehti.?. www.hevosmaailma.. Kesäpäivien parhaisiin lukuhetkiin Hae omasi Lehtipisteestä tai tilaa suoraan kotiisi! www.antiikkijataide.. www.hevosmaailma.
Myös monet huippu-urheilijat käyttävät terapiaa säännöllisesti tukemaan palautumista, hyvää unen laatua ja immuunijärjestelmän toimintaa. Hoitoalustalla maataan kaksi kertaa päivässä, aamulla ja illalla 8 minuutin ajan. Mitä tarkoittaa mikroverenkierto. BEMER on fysikaalinen terapia, joka stimuloi turvallisesti ja tehokkaasti heikentynyttä mikroverenkiertoa. Mihin Bemer auttaa. BEMER sopii myös työpaikoille, koska hoidon voi ottaa työnsä lomassa. Tällä on iso merkitys jokaisen solumme terveyteen sekä mm. Uusimmat tutkimukset vahvistavat Yhdysvaltain terveysvirasto, Sydänyhdistys sekä Aivohalvausyhdistys julkaisivat raportin, jossa todetaan mikroverenkierron häiriöiden merkittävä rooli mm. [DOI:10.1161/JAHA.116.004389] Mikä on BEMER. Hyvä verenkierto on edellytys mahdollisimman optimaaliselle aineenvaihdunnalle kaikissa kudoksissa ja elimissä. palautumiseen työpäivästä tai liikunnasta. BEMER tukee terveyttä. Sairastelemme usein, ajatus ei kulje ja suorituskyky on kovilla. BEMER-terapian tehtävänä on siis tukea kehon toimintaa sen luonnollisissa prosesseissa verenkierron kautta, jolloin elimistö pystyy paremmin korjaamaan itse itseään. Näin terapian käyttö vähentää mm. BEMER-terapialla ei ole todettu haitallisia sivuvaikutuksia ja se on sertifioitu lääkinnällinen laite (EU mdc luokka IIa). Se muodostaa 74 % koko verenkierrostamme ja sen toiminta on kaikkien kehon aineenvaihduntaprosessien PERUSEDELLYS. Seurauksena säännöllisestä terapian käytöstä on parempi energiantuotanto, tulehduksellisten tilojen väheneminen, immuunijärjestelmän parempi toiminta eli kokonaisvaltaisen terveyden tukeminen. Tämä lisää veren virtausta mikroverisuonissa alueilla, jossa se on heikentynyt. Laitteen käyttö on helppoa ja nopeaa. Miten se toimii. liiallisen istumisen haitallisia vaikutuksia, parantaa keskittymiskykyä tai vähentää esimerkiksi stressin aiheuttamia oireita kuten unihäiriöitä. BEMER työpaikalla. Mikroverenkierto on pienten verisuonten äärimmäisen tiheä verkosto kaikissa kudoksissa, jonka avulla kehon solut saavat tarvitsemansa hapen ja ravintoaineet ja jonka kautta kuona-aineet poistuvat. diabeteksessä, sydänja verisuonisairauksissa, korkeassa verenpaineessa sekä dementiassa ja muissa aivosairauksissa. Posti Green Posti Oy LHT Posti Lehti PAL.VKO 2020-38 600114-2005 Terveyden valtatie verenkierto Oireita heikentyneestä verenkierrosta ovat mm. Vaatetusta ei tarvitse vähentää, ja lyhyt hoitoaika työpäivän aikana on tehokas tapa tukea energiatasoa, suorituskykyä sekä palautumista. uupumus ja väsymus, säryt ja kivut, kylmät raajat, heikko palautuminen. Tuttuja ongelmia useimmille meistä. Suomalaisten asiakaskokemuksia löydät blogistamme www.hellisolujasi.fi BEMER Nordic +358 20 743 9070 Itsehallintokuja 6, 02600 Espoo info@bemernordic.com www.bemernordic.com www.hellisolujasi.fi Pysy terveenä, palaudu tehokkaammin, parane nopeammin. Kun mikroverenkierto on kunnossa, sillä on vaikutus koko kehoon. Laitteen vaikutusmekanismi on patentoitu, ja sillä on tutkitusti kohdennettu vaikutus mikroverenkierron laajaan järjestelmään. Tästä syystä pienimpien verisuonten verkoston hyvä toiminta on RATKAISEVASSA ASEMASSA sekä terveyden ylläpitämiseen että sairauksista toipumiseen