Vauhti hidastuu vanhetessa ja peilistä näkyy vieras hahmo Kirjailija Raija Oranen Kaija Ito nauttii Hawaijin ilmastosta ja ihmisistä Sieniaika lähestyy OTA verenpaine vakavasti! VARO rahaja rakkaushuijauksia Unimatkalla saa luvan hengähtää Kaikki unohdukset eivät tarkoita sairautta PALJASJALKAKENGISTÄ apua kehon hallintaan ja tasapainoon 5/2021 7,60
Haittoja voi kuitenkin vähentää liikkumalla ja jaloittelemalla tunnin välein. Toimitussihteeri: Mari Ahola-Aalto Puh. Ikääntyvän kannattaa arvioida, onko nykyinen asunto ja sen ympäristö sellainen, jossa voi asua, vaikka toimintakyky heikentyisi. Pääkirjoitus Asunnon riittävät ja monipuoliset muutostyöt helpottavat ikäihmisen omatoimista elämistä kotona mahdollisimman pitkään. Puolen tunnin välein tehdyt kolmen minuutin jumpat eivät auttaneet. Avustusta on mahdollista saada ympärivuotisessa käytössä olevan kodin korjauksiin. Kannen kuva: Tarja Pitkänen Lehdessä käytetään Matton-Images -kuvatoimiston kuvia. Tutkimuksessa he kolmena eri ajankohtana joko istuivat seitsemän tuntia putkeen tai tekivät kevyitä jumppaliikeitä puolen tunnin tai tunnin välein. Tutkimukseen osallistui 23 tyypin 2 diabetesta potevaa keskimäärin 62-vuotiasta. ISSN 2242-0614 (painettu) ISSN 2489-8635 (verkkojulkaisu) Tilauspalvelu: tilaukset@karprint.. Lehden tilaajaosoitteistoa voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa. Tuoreen tutkimuksen perusteella pieni kuuden minuutin reippailu tunnin välein paransi tyypin 2 diabetesta sairastavien aterianjälkeisiä insuliinija glukoositasoja istumiskokeen aikana. Yhteiskuntakin voi tulla asiassa apuun, asumisen rahoitusja kehittämiskeskus, Ara, myöntää avustusta yli 65-vuotiaille henkilöille heidän omistamansa omakotitalon tai asunnon korjauksiin. Kaikki tällaiset yksityiskohtaiset suunnitelmat kannattaa jokaisen seniori-ikäisen miettiä ja suunnitella ajoissa. Kotona asutaan niin pitkään kuin mahdollista Istuminen ja fyysisesti passiivinen elämäntapa voivat altistaa monille sairauksille, tutkimuksista tiedetään. 3 Päätoimittaja: Juha Ahola juha.ahola@karprint.. Moni yli 75-vuotiaista, suurin osa, asuu edelleen omassa kodissaan. Jos asunto ei ole sopiva seniorivuosien kodiksi, asumisjärjestelyjä sekä mahdollista muuttoa toiseen asuntoon kannattaa suunnitella ennakkoon, jotta asuminen ikääntyessä olisi hyvin toimivaa ja kitkattomampaa. 09-41397 369 mari.ahola-aalto@karprint.. Toimituksen osoite: Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Puh. Muutostöitä ovat muun muassa kynnysten poistaminen, porraskaiteiden sekä rollaattorija pyörätuoliluiskien rakentaminen, tukikaiteiden asentaminen, kylpyammeen poistaminen ja korvaaminen suihkulla, valaistuksen parantaminen sekä myös ovien leventäminen. On kuitenkin hyvä varautua tulevaan. Vaikeuksia kulkemisessa ja liikkumisessa voi iän mukana tulla ja silloin apuvälineiden on hyvä olla jo paikallaan avittamassa käytännön tilanteita. Tunnin välein jaloilleen ISTUVA. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus, 8 numeroa 56 € Määräaikaistilaus, 8 numeroa 60 € Tilaa omasi! Seuraava lehti ilmestyy syyskuun lopussa. Verrattuna seitsemän tunnin istumiseen tunnin välein tehdyt kuuden minuutin kevyet jumppaliikkeet laskivat istujien glukoosija insuliinitasoja huomattavasti. puhelinpalvelu arkipäivisin klo 9-11.30 puh. 09-41397 300 Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari Aikakausmedia ry:n jäsen. Arvioinnissa kannattaa kiinnittää huomiota muun muassa siihen, onko koti esteetön, ovatko palvelut helposti saavutettavissa sekä miten remonttija asumiskustannukset kehittyvät tulevaisuudessa. 040-7538555 sirpa.hornaeus@karprint.. Jo siinä iässä, kun kulkeminen onnistuu vaivatta eikä apuvälineitä tarvita. Mediamyynti: Sirpa Hornaeus Puh
14 Kaikki muistamattomuus ei tarkoita muistisairautta. Tuoreen tutkimuksen mukaan vaikutus havaitaan etenkin naisilla. Jaksojen välissä oli kolmen päivän väli. • Jos olet käyttänyt kortisonia, se on voinut vaikuttaa luustosi terveyteen. Tiedätkö sinä, miten sinun luustosi voi. • Jos sairastat suolistosairautta, se voi näkyä luustossasi. Jos luusto on terve, se kestää monet arjen kolhut. Myös unenaikainen verenpaine oli korkeampi univajejakson aikana. Sitten kaksi sanaa muuttivat hänen elämänsä. Heillä vuorokausiverenpaine oli 8 mmHg ja unenaikainen verenpaine 11 mmHg korkeampi univajeen aikana. 22 Verenpainetta voidaan usein hoitaa oikealla ravinnolla ja liikunnalla, mutta verenpaine nousee yleensä ikääntymisen seurauksena. Luusto on elävää kudosta, joka uusiutuu keskimäärin reilussa kymmenessä vuodessa. 25 Kotimittaus on luotettava tapa selvittää verenpaine, jos mittari, mansetti ja mittaustekniikka ovat kunnossa. 42 Herkkäuskoisuus ja tietämättömyys altistavat seniorikansalaisia huijauksille. Sisältö Univaje nostaa verenpainetta varsinkin naisilla Univaje voi johtaa verenpaineen kohoamiseen ja verisuonten toiminnan heikentymiseen jo runsaan viikon kuluessa. 60 Paljasjalkakengien ajatuksena hyödyntää avojaloin liikkumisen positiivisia vaikutuksia jalkaterän ja koko kehon toimintaan. Tee luustotesti: www.luustoliitto.?/luustotesti. Tarkemmissa analyyseissa vaikutukset havaittiin pääasiassa naisilla. Mutta jos luusto voi huonosti, pelkkä kompastuminen voi murtaa ranteen tai nilkan. 69 Laulettu musiikki kuntouttaa aivoverenkiertohäiriön jälkeen. 38 Terveellisen loppuelämän ruokavalion rakentamisessa löytyy apua ravintovalmentajalta. 48 Janne Gröning menetti 1990luvun lamassa kaiken. Arjen tilanteessa tullut murtuma onkin yleensä osteoporoosin ensimmäinen merkki. 34 Z Z Z Monesko luusto sinulla on. 66 Wuoren pariskunnan pitkän liiton takana on harmooninen ja sopusointuinen yhteiselo. 70 Raija Solatie on toipumassa kolmesta aivoinfarktista. 52 Maailmalla suosiota saavuttanut unimatkailu on rantautunut myös Suomeen. Koehenkilöiden vuorokausiverenpaine oli keskimäärin 2 mmHg korkeampi univajeen aikana, minkä lisäksi verisuonten sisäpintojen toiminta heikkeni ja noradrenaliinin pitoisuus veressä suureni. I Diplomiravintoneuvoja Tuulikki Heikkilän mukaan mustaherukka on marjojen aatelia ja hänen oma suosikkinsa. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja muita antioksidantteja sekä kuitua. 21 Parkinsonin taudin uusi lääke on lupaava. 34 Terveellinen ravinto on ennenkaikkea tasapainoinen kokonaisuus, jolla on suuri merkitys ihmisen hyvinvoinnissa myös seniori-iässä. 58 Säännöllisellä saunomisella on tutkitusti terveydelle suotuisia vaikutuksia. • Jos olet tupakoinut, se on voinut heikentää luustoasi. 18 Jos verensokeri huolettaa, mutta ei sairasta diabetesta, kannattaa tehdä diabeteksen riskitesti verkossa. 28 Kaija Ito ei kaipaa Hawaijilta Suomeen, vaikka kokeekin itsensä suomalaiseksi. Hypertension-lehdessä julkaistut tulokset perustuvat kokeeseen, jossa 20 tervettä parikymppistä miestä ja naista nukkui valvotuissa oloissa 4ja 9-tuntisia yöunia. Vaikka terve luusto onkin kestävää, se on samalla myös herkkää kudosta. Siinä näkyvät perimämme ja elintapamme asi on ollut osteoporoosi, sinä saatat olla riskisssekä monet sairaudet ja lääkehoidot, esimerkiksi: • Jos vanhemmillasi on ollut osteoporoosi, sinulla saattaa olla riski sairastua. 56 Uni ei löydy pilleripurkista. 4 8 Kirjailija Raija Oranen on kärsinyt elämänsä varrella niin addiktioista kuin terveysongelmistakin. 74 Klassinen musiikki herkistää, avaa tunteita ja lähentää muihin ihmisiin
Suoliston bakteerikannat vaikuttavat terveyteen Suoliston bakteerit vaikuttavat monella tavoin terveyteen ja tavoiteltavaa on, että bakteerikannat ovat monipuolisia. 76 Kolesterolin kohoaminen saattaa yllättää salakavalasti, koska se ei aiheutua mitään oireita. 5 I Kaija Ito otti nuorena lastenhoitopestin Kansas Cityyn Yhdysvaltoihin. Unimatkailu on tullut myös Suomeen. 84 Metsä pursuaa elimistölle täarkeitä ravintoaineita. Nyt hän on asunut ja viihtynyt Havaijilla yli neljäkymmentä vuotta. Tutkijat pitävät havaintojaan merkittävinä, sillä ne viittaavat jo pienten ruokavaliomuutosten hillitsevän tulehdustiloja. 89 Hermoratahieronnassa käsitellään hermolinjoja, energiaratoja ja akupisteitä. Tämä havaittiin myös oireettoman tartunnan sairastaneilla. Tuoreen tutkimuksen perusteella suolistobakteerien monipuolisuutta voi helposti lisätä nostamalla ruokalistalle jogurttia, hapankaalia ja muita hapetettuja eli fermentoituja ruokia. Tutkijat testasivat yli 85 prosenttia kaupungin 3 000 asukkaasta vuoden 2020 helmi–maaliskuussa sekä uudelleen toukoja marraskuussa. I Huijauksia tutkiva helsinkiläinen Tuula Visa törmää päivittäin käsittämättömään herkkäuskoisuuteen ja sinisilmäisyteen, joka hänen mukaansa joskus ylittää ymmärryksen ja loogisen ajattelun. 92 Veteraaneille golfilla lähes 200 000 euroa. 86 Gunnar Korhonen on tehnyt harrastuksekseen toistasataa puulintua. Tutkimuksessa 36 tervettä koehenkilöä söi kymmenen viikon ajan paljon hapatettuja ruokia tai paljon kuitua sisältävää ruokaa. I Kuva: Anna Shvets/Pexels Vasta-aineet säilyvät ainakin 9 kuukautta tartunnasta 42 28 52. Syksy on sienten ystävien kulta-aikaa. Iloinen lounasseurue golfkentän ravintolassa: Kaijan lapsenlapsi Stacey (vas.), tytär Christina, ystävä Frances ja Kaija. Testien perusteella lähes 99 prosentilla helmi–maaliskuussa tartunnan saaneista oli vasta-aineita veressään vielä marraskuussa. SARS-CoV-2-tartunnasta saa todennäköisesti ainakin 9 kuukautta kestävän immuunivasteen uutta tartuntaa vastaan, tuore tutkimus osoittaa. 80 Vanhuspalvelulain tarkoituksena on uudistaa erityisesti iäkkäiden ihmisten kotihoitoa ja asumispalveluja. Hapatut ruoat paitsi monipuolistivat suoliston bakteerikantoja myös pienensivät 19 tulehdusmerkkiaineen pitoisuuksia koehenkilöiden veressä ja mahdollisesti paransivat immuunijärjestelmän toimintaa. 94 Metsien aarteet odottavat poimijaa. I Olo Tilan rauhoittavassa tunnelmassa on lupa hengähtää ja nukkua hyvin. Bakteerikantoja ja tulehdusmerkkiaineita tutkittiin ennen koetta, sen aikana sekä koejakson jälkeen, kun osallistujat noudattivat tavallista ruokavaliotaan
Tätä kautta hampaat kestävät paremmin aamiaisen syönnin etenkin, jos aamiaiseen kuuluu happamia tuotteita, kuten tuoremehua, Polttila kertoo. 6 O nko tapanasi pestä hampaat aamupalaa ennen vai sen jälkeen. I Kuva: RODNAE Productions/Pexels Alkoholi aiheuttaa yli 700 000 syöpää joka vuosi Alkoholi ja varsinkin runsas alkoholin käyttö altistaa monille syöville, tutkimuksista tiedetään. Verrattuna naisiin, joiden menopaussi alkoi 50–54-vuotiaana, aivoinfarktin riski oli noin 50 prosenttia suurempi naisilla, joiden menopaussi oli alkanut alle 40-vuotiaana. Yön aikana syljeneritys on vähentynyt. Jos hampaiden puhdistuksen jättää aamiaisen jälkeen, ei kiire ole hyvä kaveri. – Kun aamulla hampaat pestään fluoripitoisella hammastahnalla, se luo uutta suojaa hampaiden pintaan. Säännöllisesti kahvia nauttivat pärjäsivät muistia ja muita kognitiivisia mielentoimintoja mittaavissa testeissä paremmin kuin samanikäiset, jotka eivät juoneet kahvia. Suurelle osalle naisista tämä aiheuttaa oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöllistä hikoilua. Tuoreen selvityksen perusteella tällaisia alkoholin aiheuttamia syöpiä todetaan maailmassa 740 000 vuosittain. Hampaat olisi hyvä pestä ennen aamupalaa. Aamiaisen jälkeen olisi syytä odottaa vähintään puoli tuntia ja mieluusti enemmänkin ennen hampaiden harjausta. Kahvi mahdollisesti hyväksi muistille Säännöllinen kahvin juominen on yhdistetty muun muassa pienempään diabetesriskiin, mutta tuoreen tutkimuksen perusteella hyödyt saattavat ulottua myös muistiin ja muihin kognitiivisiin mielentoimintoihin. Vähintään puoli tuntia tarvitaan, jotta sylki on tehnyt tehtävänsä eli neutraloinut happamuutta suussa, minkä myötä hampaan mineraalit ovat löytäneet takaisin paikoilleen. Tutkimuksessa suotuisa yhteys havaittiin ylipainoisilla iäkkäillä, jotka potivat metabolista oireyhtymää (lihavuus, poikkeava glukoosija rasva-aineenvaihdunta sekä kohonnut verenpaine). Vuosittain noin 14 prosenttia alkoholiin liittyvistä syövistä johtui kohtuukäytöstä eli 1–2 alkoholiannoksesta päivässä. Selvitys julkaistiin Lancet Oncology -lehdessä, ja sen perusteella 75 prosenttia alkoholin aiheuttamista syövistä todetaan miehillä. Yöllä tämä suojaava vaikutus heikentyy. Tulokset on tosin vielä varmistettava lisätutkimuksissa. Sairastumisriski pieneni tasaisesti mitä myöhemmin menopaussi oli alkanut. I Kuva: Kampus Production/Pexels. Tutkimus julkaistiin Stroke-lehdessä. Syljellä on suussa tärkeä merkitys, sillä se suojaa hampaita. Yhteys oli voimakkain osallistujilla, jotka joivat kahvia eniten. Kofeiinittomaan kahviin ei liittynyt samanlaisia vaikutuksia. Pitääkö hampaat pestä ennen vai jälkeen aamupalan Varhainen menopaussi aivoinfarktin riskitekijä Varhainen eli alle nelikymppisenä alkava menopaussi saattaa tuoreen tutkimuksen mukaan olla merkki naisen suurentuneesta riskistä sairastua aivoinfarktiin. – Hampaat olisi hyvä pestä ennen aamupalaa, toteaa Mehiläisen johtava hammaslääkäri Tuomas Polttila. Tutkimukseen osallistui 16 000 naista, joista 570 sairastui aivoinfarktiin seurannan aikana. Noin 4 prosenttia kaikista syöpätapauksista liittyy alkoholiin. Hampailta puuttuu silloin fluorin tuoma suoja ja hapot ovat tehneet tehtäviään hampaiden pinnalla. – Jos pesee hampaat heti, voi aamupalan tuoma rasitus hampaille happojen kautta edesauttaa ongelmia. Tapauksista 47 prosenttia liittyy runsaaseen alkoholin käyttöön (yli 6 alkoholiannosta päivässä) ja 39 prosenttia riskikäyttöön (2–6 alkoholiannosta päivässä), mutta myös kohtuullinen ja vähäinen alkoholin käyttö liittyi suurentuneeseen syöpäriskiin. Suomalaisnaisilla menopaussi alkaa keskimäärin 51 vuoden iässä. Hampaiden pesu heti aamusta suojaa hampaita tulevaa happohyökkäystä vastaan. Jos vastauksesi on, että jälkeen, kannattaa aamurutiinien järjestystä miettiä uudemman kerran. Menopaussilla tarkoitetaan ajanjaksoa, jolloin naisen kuukautiset lakkaavat ja munasarjojen toiminta heikkenee ja loppuu. Yleisimmät ovat ruokatorvi-, maksaja rintasyöpä
Minulla on aina ollut kissoja ja koiria. Molempiin on laitettu tekonivelet pahojen kulumien ja kovien särkyjen takia. yleistä aivoverenkiertohäiriön jälkeen MASENNUS. Kaikkein tärkeimpiä ovat ystävät, oma perhe ja eläimet. Se korvattiin luusementillä, mutta polvi ei kuitenkaan parantunut kunnolla. Koska samaa vaivaa on ollut äidilläni, pikkusiskollani ja nyt myös tyttärelläni, lääkäri totesi, että kyse on sukurasitteesta. Tapaukset painottuvat 60–65-vuotiaisiin, mutta myös nuoremmat sairastuvat. Olen laittanut kasvamaan myös hernettä ja porkkanaa, saa nähdä millaista satoa saan niistä! Tärkeintä elämässä. Näiden potilaiden masennus oli myös useammin vakavaoireisempaa. Voin tällä hetkellä aika hyvin, vaikka minulla on ollut ongelmia polvien kanssa. Potilaista 35 prosenttia poti masennusta kolme kuukautta sairastumisesta. Ensin siihen vaihdettiin nivel, joka kuitenkin alkoi myöhemmin särkeä. I Kuva: Teona Swift/Pexels Varhainen dementia luultua yleisempää Varhain eli alle 65-vuotiaana alkava dementia on tuoreen tutkimuksen mukaan yleisempää kuin on arvioitu. Nyt kun minulla on koira, tuleekin liikuttua enemmän. Noin 100 000 suomalaista potee lievää dementiaa ja melkein yhtä monella on pitemmälle edennyt dementia. Kun kivut olivat tosi kovia, puolen vuoden päästä oli jo uusi leikkaus, jossa kadonnut rusto korvattiin neljän millimetrin muovilevyllä. Nämä asiat kulkevat pitkälti geeneissä. Minulla on muun muassa mansikkamaa ja viinimarjapensaita. Vasempaa polvea on jouduttu leikkaamaan jo kolme kertaa. Tulokset perustuvat 95 tutkimuksen ja lähes 2,8 miljoonan potilaan tietoihin ympäri maailmaa, ja niiden perusteella sadastatuhannesta 30–65-vuotiaasta keskimäärin 120 sairastuu dementiaan. Yritän parhaani mukaan liikkua. Miten voit. Käyn kerran kuukaudessa heidän luonaan Helsingissä, tai he tulevat tänne maalle Sammattiin. Tutkimukseen osallistui 650 keskimäärin 66-vuotiasta lievään tai keskivaikeaan aivoverenkiertohäiriöön sairastunutta. Asun paritalossa, jossa on iso piha. Vaikka työskentelin pitkään siivoojana, niitä töitä ei voi lääkärin mukaan kuitenkaan syyttää polvieni ongelmista. 7 Mitä kuuluu. Sairastumisriski suurenee iän myötä, mutta noin 7 000 työikäistä suomalaista sairastaa muistisairauksia. Tykkään tehdä ja puuhailla kaikenlaista. Käydään aika pitkilläkin, pari tuntia kestävillä metsälenkeillä. Helsingissä kaikkiaan 43 vuotta asunut pohjoiskarjalaisen Valtimon tyttö ei kuitenkaan uskonut, että viihtyisi enää jatkossa betoniviidakossa – niinpä hän päätti vaihtaa maisemaa, ja muutti maalle Lohjan Sammattiin kuluvan vuoden maaliskuussa. Se oli ollut elämän paras päätös! Miten huolehdit itsestäsi. I Anja Nevalaisen päivät kuluvat puutarhatöissä ja Wuta-koiran kanssa lenkkeillessä. Chongqing dog on kiinalainen rotu, jota ei ole vielä rekisteröity Suomessa. Masennusoireet lievenivät 3–6 kuukauden kuluttua noin puolella potilaista, mutta 25 prosenttia oireili vielä vuodenkin päästä. I Kolme vuosikymmentä siivoojana työskennellyt Anja Nevalainen, 60, jäi sairaseläkkeelle viime joulukuussa. Tapaan 42-vuotiasta tytärtäni ja hänen 17-vuotiasta poikaansa säännöllisesti. Kuva: Leo Nevalainen Noin kolmannes aivoverenkiertohäiriöön sairastuneista potee ohimenevää masennusta, mutta monilla oireet myös pitkittyvät. Mennä töpsytellään metsässä Wutan kanssa, se on tosi kivaa. Kun oireita oli yhä enemmän, huomattiin, että tekonivelen ympäriltä oli kadonnut luuta. Nykyinen koira, reilun kahden vuoden ikäinen chongqing dog Wuta on ostettu Venäjältä
Mutta ilman näitä haasteita tuskin olisi olemassa kirjailija Orasen lähes sataa teosta. Uusi kirja, Kaikki tämä valo, on juuri ilmestynyt. Kun lapsenlapset kasvoivat, he myivät talon ja tulivat Suomeen. Nyt tietää, että mennään vain alaspäin... Hän oli talvella melkein liikuntakyvytön, ja yritti saada lonkkaa kuntoon kävelemällä, mutta tuskallista se oli. Sitten hän kuuli lääkäriltä, ettei pitäisi kävellä, vaan olla levossa. Mutta juuri nyt elämään kuuluu hyvää. 8 K irjailija Raija Oranen, 73, on kärsinyt elämänsä varrella niin addiktioista kuin terveysongelmistakin. Nyt on jo onnistunut noin kilometrin lenkki koiran kanssa. – Mutta silti, vanheneminen on perseestä, tuhahtaa Oranen. Se, että ihminen on tietoinen pakollisesta kuolemastaan, joka on joka päivä lähempänä, on Oraselle kauhistuttavaa. Lonkkavaiva esti liikkumisen Orasen lonkassa on ilmeisesti nivelpussin tulehdus, ja kipu säteilee siitä jalkaan. Hän ei muista, onko lainannut lauseen jostakin, vai onko se vain tullut omista tuntemuksista. – Nuorena saattoi vielä ajatella, että no tästä mennään parempaan suuntaan, mutta enää ei. Unettomuus on vaivannut, vatsa kiusannut ja masennus vaaninut – luovuudella on ollut hintansa. Ja hyvä työvire jatkuu yhä. Se jäi siinä vaiheessa, kun Oraset muuttivat Espanjaan. Parikymmentä vuotta he asuivat siellä puolet vuodesta. – Lapsenlapsia tulee ikävä... Ja sitten huomaa, että tyyppi peilissä alkaa näyttää vieraalta. Vaikka se onkin vain puolet Raijan ja Topi-koiran normaalista lenkistä, on se sentään parempi kuin ei mitään. Teksti ja kuvat: Tarja Pitkänen Kirjailija Raija Oranen: Vanheneminen on kamalaa. Totta se hänelle kuitenkin on. Nykyisin Oraset asuvat Kirkkonummen Veikkolassa, mutta tulevaksi talveksi on taas asunto vuokrattuna Aurinkorannikolta. Mutta työkyky on säilynyt niin alkoholinhuuruisina vuosina kuin sairauksien vaivatessakin. – On kamalaa huomata, että entinen vauhti alkaa tuntua raskaalta. Aiemmin hän harrasti aktiivisesti modernia tanssia. Kipeä lonkka, joka on kiusannut Orasta koko talven, on nyt parempi. mutta pääseehän sieltä täällä käymään. Addiktiot poikki Oranen on elämänsä varrella kärsinyt sekä vahvasta nikotiiniriippuvuudesta että alkoholismista. – Kun 73-vuotias jää lepoon, kunto romahtaa, lihaksista katoaa voima ja mieliala laskee. Mutta hänessä on paljon päätErityisherkkyys, kova itsekritiikki ja luova luonne ovat kombinaatio, joka ei tee elämää liian helpoksi. Liikkumattomuus on ollut Oraselle vaikeaa, sillä hän on koko ikänsä liikkunut: tanssinut, kävellyt ja uinut. Nuorin viidestä lapsenlapsesta on nyt seitsemänvuotias, vanhin viisitoista. – Koko ajan on särkylääkkeet päällä. Oranen on myös laatinut itselleen 50-minuuttisen voimisteluohjelman, joka koostuu venyttelystä, joogasta ja tanssiliikkeistä
Lasi kädessä, ilman alkoholia – Kun lopetin juomisen, surin sitäkin, miten kauniille kristallilaseilleni nyt käy. Kun kotiin nyt tulee ruokavieraita, ruokajuomaksi tarjotaan viiniä, eikä se aiheuta Oraselle ongelmia. Kun lääkäri sitten huonojen maksaja sokeriarvojen vuoksi kysyi, voisiko Oranen olla muutaman kuukauden ilman alkoholia, jotta nähtäisiin, mihin arvot asettuvat, Oranen teki päätöksen siinä hetkessä. Oranen laulaa mielellään, ja ennen piti aina odottaa, että muut tulisivat sen verran humalaan, että hän rohkeni ruveta laulamaan. Ja näin on käynyt. Alkoholinkäyttö loppuisi nyt, kokonaan. Olen maanikko ja äärimmäisyyksien ihminen. täväisyyttä, jolla hän on saanut addiktiot poikki. Orasella oli siis usein lasi kädessä vielä pitkään, mutta nyt siinä oli omenatuoremehua ja vichyä. Ennen kuin hän lopetti tupakanpolton, hänellä saattoi palaa useampi savuke yhtäaikaa. Lähipiirissä ystävät eivät kuitenkaan juuri juo.. Vuosia jatkuneen alkoholinkäytön Oranen laittoi kerrasta poikki. – Olin ahdistunut juomisesta. Kunnes oivalsin, että voi niistä juoda muutakin kuin alkoholipitoisia juomia. – Asian toinen puoli on ollut se, että minun on pitänyt opetella uskaltamaan selvin päin kaikki se, minkä ennen uskalsin vain alkoholin avulla. Ensi talveksi on vuokrattu asunto Aurinkorannikolta. – Lääkäri totesi, että jos jatkat vanhaan malliin, et elä kovin kauan, mutta jos lopetat, saatat toipua ennallesi. – Minulla menee kaikessa niin helposti överiksi. Ja se loppui. Aina oli paha olo. Oranen kävi päätöksen tueksi pari kertaa hypnoterapiassa, jolla oli aiemmin päässyt tupakasta eroon. 9 I Kirjailija Raija Oranen asuu kesät Kirkkonummen Veikkolassa ja talvet Espanjassa, nyt kun sinne taas pääsee. Päivässä kului pari pulloa viiniä, ja siihen konjakit ja vermutit päälle. Diabetes tosin jäi, mutta lääkityksellä se pysyy hallinnassa. – Puolilta päivin jo aloitin juomisen. Oranen kävi erilaisissa tutkimuksissa ja sai kuulla, ettei vaihtoehtoja enää juuri olisikaan ollut. Joskus alkuaikoina siitä tuli kiva euforia, mutta loppuvaiheessa se oli vain pakko ja tapa
• Oranen on koulutukseltaan yhteiskuntatieteiden maisteri. 1969, ja Oskari, s. • Oranen on ollut naimisissa Jyrki Orasen kanssa vuodesta 1973. – Lopettamisesta seurasi, että minun piti saada jotain rauhoittavaa, koska rupesin panikoimaan. Yhdessä alkoholin kanssa ne olivat kauhea cocktail. Matkalla Belgradissa hän ei yhtäkkiä enää tiennyt, missä oltiin, eikä muistanut, mitä kirjaa oli silloin kirjoittamassa. VäK UKA . Hyi että se on ollut pahaa! – Pahaahan se oli silloinkin, kun piti nuorena opetella juomaan. • Raija Oranen kasvoi Hyrynsalmen kirkonkylässä metsäteknikko-yrittäjäperheen neljäntenä, nuorimmaisena lapsena. Hän opiskeli Tampereen yliopistossa muun muassa tiedotusoppia ja dramaturgiaa. • Ennen vapaaksi kirjailijaksi jättäytymistään Oranen työskenteli toimittajana ja eläkesäätiön asiamiehenä. Hänellä on kaksi täysi-ikäistä poikaa, Jirimiko, s. Laroma, o.s. Juntunen) on syntynyt 2. • Laaja tuotanto käsittää romaaneja, novelleja, näytelmiä, televisiodraamoja ja elokuvakäsikirjoituksia, kuunnelmia, satuja ja laulutekstejä. Kun uusia masennuslääkkeitä kokeiltiin, Oraselta meni parin viikon käytön jälkeen lähimuisti kokonaan. – Kun juhlissa alkaa ihmisillä humalavaihe, lähden usein pois. Sain diapameja. • Oranen asuu Kirkkonummen Veikkolassa, mutta viettää osan vuodesta Espanjassa. elokuuta 1948 Hyrynsalmella. Mutta tuli aika, jolloin diapameja alettiin pitää riippuvuutta aiheuttavina. 10 Humalaisia Oranen ei mielellään katsele. 1974, sekä viisi lastenlasta. Oikea lääkitys kiven alla Oranen käytti samaan aikaan alkoholin kanssa myös lääkkeitä. • Suurimman yleisön ovat saavuttaneet tv-sarjadraamat Ruusun aika ja Puhtaat valkeat lakanat sekä Maan aamuja Palladium-romaanisarjat. Raija Oranen • Kirjailija Raija Helena Oranen (ent. • 2000-luvulla Oranen on kirjoittanut historiallisia romaaneja erityisesti Suomen presidenteistä. – Pari kertaa minulle on kutsuilla sattunut, että olen ottanut pöydältä vahingossa väärän lasin käteeni ja saanut alkoholia suuhuni. I Raija Orasta harmittaa se, että ikääntyessä vauhti hiljenee, eikä peilikuvassakaan enää näy tuttua tyyppiä.. Terveyskeskuslääkärit eivät enää määränneet niitä, vaan tyrkyttivät masennuslääkkeitä. – Seuraavaksi lopetin serotoniinsieppaajat
– Joku voima tätä maailmankaikkeutta hallitsee. Lukijat kiittävät, mutta apurahoja ei heru Oranen on aina ollut tuottelias – hänellä on teoksia lähes sata. Äärimmäisyyksien ihminen – Olen erityisherkkä ja kärsin kroonisesta unettomuudesta. Nykyisin uni on parempaa, mutta häiriintyy edelleen helposti esimerkiksi paikan vaihdoksen yhteydessä. Sovinto menneen kanssa on kuitenkin tehtävä. – Meillä on mieheni Jyrkin kanssa ollut erittäin voimakkaita telepaattisia kokemuksia. Mutta kun olin muuttanut Helsinkiin, olin hirveän yksin, ja rupesin kirjoittamaan vihkoon. – Joku porukka saattaa löytää ja ymmärtää jotakin – mutta heti ilmaantuu paikalle joukko julmureita, jotka tekevät siitä järjestelmän ja ryhtyvät tappamaan, sortamaan ja sotimaan. I Raija Oranen on yleensä tehnyt Topikoiran kanssa parin kilometrin lenkin päivittäin, mutta nyt on lonkkavaiva lyhentänyt matkaa. Raija Oranen kertoo uusimmassa, elokuun alussa ilmestyneessä kirjassaan Kaikki tämä valo vuonna 2011 kuolleen taiteilija Anita Välkin elämästä. – En aikonut kirjailijaksi. – Äidinkielenopettajaltani sain sittemmin muutamia kouluaikaisia aineitani. 11 hitellen muisti palautui, mutta alkoi paha heittohuimaus. Kirjassa puolisoaan sureva Anita muistelee kesäpaikassaan uraansa, joka oli lähes yhtämittaista triumfia: suuria rooleja ja kapellimestareita, kuuluisia kollegoja. Sovinto menneen kanssa on kuitenkin tehtävä. – Mutta herkkyys kuuluu taiteilijan olemukseen. Jo lapsena olin huono nukkuja, ahdistuin ja pelkäsin nukkumaan mennessä. Välkki oli kansainvälisesti tunnettu sopraano, joka valloitti maailman oopperalavat, oopperalavat, mutta joutui vastoin tahtoaan jättämään uransa ja siirtymään opettajaksi. Sitten Oranen kirjoitti televisionäytelmän ja tarjosi sitä TV kakkoselle. – Olen myös varma siitä, että meillä on aisteja enemmän kuin viisi. Se hyväksyttiin, ja siitä ura sitten lähti. – Hänen tarinoissaan oli ihan klassisen draaman ainekset. – Hän oli maatalon emäntä, ja myös parantaja ja täysinoppinut dramaturgi. Oranen sanoo, että hän on aina kokenut olevansa jotenkin ihoton – kuin pilvi, jonka omat rajat ovat heikot. – Kun minua ei oikein mikään muu kiinnosta, Oranen nauraa. Häneltä olen imenyt draaman tajun. Aliina-mummulta draaman taju Oranen on opiskellut draamakirjallisuutta, mutta varsinainen opettaja oli isän äiti, Aliina -mummu. Uskontoja Oranen ei kannata, koska niiden nimissä on maailmassa tehty enemmän pahaa kuin minkään muun. Sellainen ihminen, jolla on elefantin nahka, ei vaistoa muista ihmisistä asioita samalla tavoin. Oranen on myös telepaattinen. Nyt lääkitys on Oraselle toimiva: aamuin illoin Diapam, ja iltaisin lisäksi melatoniini ja Tenox-unilääke. Oranen sairasti pienenä paljon, ja mummu viihdytti häntä tarinoillaan. Ne olivat hyviä – jouduin toteamaan, että enpä ole paljon siitä edistynyt, Oranen nauraa. I Oraselta on juuri ilmestynyt uusi teos laulaja Anita Välkin elämästä.. Mutta vakavoituu: Kaikki tämä valo Maalaistytön nousu pikkukaupungin näyttämöiltä maailman oopperalavoille on satumainen tarina. Mutta äänen ollessa komeimmillaan tapahtui jotain, mikä on tuskallista muistaa. Oranen ei ole uskonnollinen, mutta johonkin korkempaan voimaan hän silti uskoo. Kirjoittaja Oranen oli jo koulussa. Se on salattu, me emme tiedä. – Ei saisi olla sellaisia kiihkomielisiä uskonnollisia liikkeitä, eikä myöskään poliittisia, joiden varjolla ja vaatimuksesta käydään toisten ihmisten kimppuun. – Olen puhunut monen psykiatrin kanssa, ja kaikki he ovat olleet sitä mieltä, että Diapam on tarpeellinen lääke, joka pitää palauttaa käypä hoito -suositukseen
Minun on pakko, koska eläkkeeni on jäänyt hyvin pieneksi, ja taiteilijaeläkettä en saa. Apurahan Oranen on saanut tasan yhden kerran. mutta silti en tiedä, mihin kuulun, kun ei minua näköjään lasketa kirjallisuuden piiriin kuuluvaksi. Ilmeisesti katsottiin, että Oranen on jo saanut tarpeeksi menestystä. On paljon sellaista, jota en pysty edes lukemaan. Oletin, että viime syksynä ilmestynyt Ryti -romaani olisi herättänyt lehdissä kiinnostusta, mutta ei, Oranen huokaa. – Ei minua kutsuttu edes yleisöksi vuoden parhaiden tv-sarjojen palkitsemistilaisuuksiin, saatikka että olisin jonkun palkinnon saanut. – Lopulta minua ei enää huolittu käsikirjoittajaksi. – Nykyisin hienoa kirjallisuutta on sellainen, jossa kerrotaan karmeasta julmuudesta, köyhyydestä ja raakuudesta. Sen turvin hän aikanaan uskalsi jäädä päivätyöstä pois. Paha on olemassa, mutta on ihmisestä itsestään kiinni, taisteleeko hän hyvän toteuttamiseksi. Oranen kirjoittaa edelleen aktiivisesti. Oranen kirjoitti ensimmäisessä romaanissaan Valomerkki: ”Kirjailijalla ei ole mitään oikeutta kaataa likasankojaan lukijan niskaan.” – Ei se ole taiteen tehtävä. – Olen saanut kiitosta paitsi lukijoilta ja katsojilta, myös kirjallisuuden professoreilta... 12 – Kirjoitan varmaan hautaan asti ja vielä haudassakin. – Eivätkä lehdet näköjään enää tunne historiaa. – Totuuden, hyvyyden ja kauneuden löytäminen ja voimistaminen ja esteettisten elämysten antaminen on taiteilijan tehtävä. Hyvyyden puolesta Nykykirjallisuutta Oranen ei kaikin osin ymmärrä. On reportaasien tehtävä kertoa kamaluuksista ja politiikan tehtävä on muuttaa ne! – Ihmisellä on mahdollisuus sekä hyvään että pahaan. Ei kelvannut Ruusun aika eikä Puhtaat valkeat lakanat , jolla oli toista miljoonaa katsojaa. Mutta sittemmin apurahoja ei ole herunut eikä Oranen ole mahtunut palkintolistoille. Vaikka monet vaivat ovat kiusanneet, työkyky on tallella. I – Taiteilijan tehtävä on totuuden, hyvyyden ja kauneuden löytäminen ja vahvistaminen, sanoo kirjailija Raija Oranen. Nykyisin hienoa kirjallisuutta on sellainen, jossa kerrotaan karmeasta julmuudesta, köyhyydestä ja raakuudesta.
Tempur Brand Store NYT AVATTU! BRAND STORE PORI, JÄRVENPÄÄ JA JUMBO ESPOO Iso Omena • ESPOO Sello • HELSINKI Eerikinkatu 6 • HELSINKI Kaari • HELSINKI Tripla • HYVINKÄÄ Willa • JOENSUU Kauppakatu 23a JÄRVENPÄÄ Sibeliuksenkatu 18-20 • KUOPIO Matkus • LEMPÄÄLÄ Ideapark • PORI Puuvilla • RAISIO Mylly • TAMPERE Koskikeskus TURKU Eerikinkatu 9 • VANTAA Jumbo • VANTAA Tikkuri • sleepcenter.. Aito TEMPUR-materiaali muotoutuu ja tukee paremmin kuin mikään muu ja sen painetta vähentävät ominaisuudet takaavat elämäsi parhaat unet!. Varaa aika: sleepcenter.. Niitä tuotteita ei ole suunniteltu parantamaan sinun unta! Sängyn valinta on yksilöllistä, kuten silmälasien Anna Tempurin KNA:n (koulutetun nukkumisergonomian asiantuntijan) auttaa juuri sinulle sopivan TEMPUR-sängyn ja -tyynyn valinnassa. Voimassa rajoitetun ajan. TEMPUR on siis paras selälle ja unelle! Etu koskee 160-180x200/210 cm kokoisia TEMPUR-vuoteita sekä Altamura-vuodesohvaa. Lisätietoa kampanjasta www.tempur.?. Tarjouksia ja etuja ei voi yhdistää. Kun ostat aidon TEMPUR-parivuoteen voit valita kodin elektroniikkaa kaupan päälle. • tempur.. Tempurilla on tutkitusti tyytyväisimmät käyttäjät, mikä perustuu Nasan alunperin keksimään materiaaliin ja nukkumisergonomiaa parantaviin TEMPURpatjoihin ja -tyynyihin, jotka valitaan aina yksilöllisesti asiantuntijan avulla. Sinkkuvuoteen tai Ostuni-vuodesohvan ostajalle (80140x200/210 cm) Apple iPad kaupan päälle, edun arvo n. Kampanja koskee ainoastaan normaalihintaisia TEMPUR-vuoteita ja -vuodesohvia. 400€. Sinkkusängyn ostaja saa myös iPadin! AITOA TEMPURIA suosittelee Suomen Selkäliitto, Uniliitto sekä Nivelyhdistyksen asiantuntijat. Älä osta sänkyä ja tyynyä massamarketeista, itsepalveluna tai mukamas alennusmyynnistä. TEMPUR-tyynyn ostajalle upea kylpytakki KAUPAN PÄÄLLE! Edun arvo 69€ tai 2 kpl Apple iPad KAUPAN PÄÄLLE TEMPUR-parivuoteen -tai Altamuravuodesohvan ostajalle 55’ Ultra HD LED -älytelevisio KAUPAN PÄÄLLE TEMPUR-parisängyn tai -vuodesohvan ostajalle! LG-älytelevisio tai 2 kpl Apple iPad, edun arvo jopa 800€ Mari Perankoski & Jouni Hynynen Golf-mestari Mikko Korhonen Suosittelemme aitoa TEMPURia! Nyrkkeilyn maailmanmestari Eva Wahlström TARJOUS PÄÄTTYMÄSSÄ 1.9
On taustalla mikä syy tahansa, on muistioireiden hoito tehokkainta mahdollisimman varhaisessa vaiheessa aloitettuna, kannustaa Heiskanen. Muistisai– Tiedetään, että muistisairauksien riskitekijöitä ovat samat syyt kuin sydänja verisuonisairauksissa. Eli verenpaine, verensokeri ja veren rasva-arvot olisi hyvä pitää viitearvojen puitteissa. Tärkeää on pitää huolta myös säännöllisestä ateriarytmistä. Ruokavaliossa kannattaa suosia niin sanottua Välimeren ruokavaliota. – Hoitamattomana masennus voi myös näyttäytyä muistihäiriöinä, kun aivot ovat ikään kuin aivosumussa, mieleen painaminenkin on työläämpää. – Havaitessaan aivoverenkiertohäiriöiden oireita, kannattaa mahdollisimman nopeasti hakeutua tutkimuksiin ja sitä kautta lääkärin seurannan piiriin, sanoo Heiskanen. – Omega-3 rasvahapot ovat aivoille välttämättömiä. – Tiedetään, että usein muistioire voi alkaa masennusoireilla, toisaalta masennus voi olla myös seurausta muistisairausdiagnoosin saamisesta. Teksti: Kati Wikström teitä ovat kalat, kuten lohi ja silakka sekä kasviöljyt, pähkinät, siemenet ja avokado. Unen aikana aivot puhdistavat itse itseään kuona-aineista sekä tallentavat uutta tietoa muistiin. Myös masennus ja vaikeat sairaudet voivat vaikuttaa muistiin, samoin päihteiden käyttö, B12-vitamiinin puutos ja kilpirauhasen toiminnan häiriöt, sanoo Muistiliiton neuvontakoordinaattori Mailis Heiskanen. Unettomuus vaikuttaa pitkittyessään ihmisen tarkkaavaisuuteen ja kognitioon. Lisäksi on hyvä muistaa, että pienikin liikunnan lisäys auttaa pitämään aivosolut aktiivisina, kannustaa Heiskanen. 14 A ina kyse ei ole muistisairaudesta, vaikka muistin toiminnassa olisikin haasteita. Ne ovat kansantauteja siinä missä sydänja verisuonisairaudetkin. Se sisältää runsaasti hyviä rasvoja, antioksidantteja eli kasviksia, hedelmiä ja marjoja, kalaa, vaaleaa lihaa, papuja sekä pähkinöitä. Muistisairaudet ovat kuitenkin lisääntyneet ja niiden hoito on tehokkainta mahdollisimman varhain aloitettuna. Unohteluun on muitakin syitä Vaikka muistisairaudet ovat yleistyneet Kaikki muistamattomuus ei tarkoita muistisairautta. Epäterveellisellä ravinnolla on pitkittyessään vaikutuksia vähintäänkin muistihäiriöiden syntyyn. Myös aivoverenkiertohäiriöt vaikuttavat muistamiseen. – Muistiin vaikuttavia tekijöitä ovat muun muassa stressi ja tietotulva sekä unihäiriöt. Pitkittyneet univaikeudet kannattaa hoitaa. Hänen mukaansa jokaisen meistä kannattaa panostaa panostaa ennen kaikkea muistisairauden ennaltaehkäisyyn. Tuhansia sairastuu joka vuosi Etenevät muistisairaudet rappeuttavat aivoja ja heikentävät laaja-alaisesti toimintakykyä. Tärkeimpiä omega-3 läh
Muisti muuttaa muotoaan niin, että mieleen painaminen hidastuu ja voi näkyä muun muassa nimimuistissa, sanoo Muistiliiton neuvontakoordinaattori Mailis Heiskanen. Iän vaikutus näkyy erityisesti tilanteissa, jotka vaativat nopeaa reagointia ja mieleen painamista. Siitä huolimatta solujen väliset yhteydet voivat lisääntyä, mikä tekee aivoista toimintakykyiset ja viisaat. Kuva: Muistiliitto. – Vaikka ikääntyminen vaikuttaakin muistin toimintaan, yksilölliset erot ovat suuria. – Kun ikää karttuu, hermosolut vähenevät ja aivokuori ohenee. raudet ovat yleisempiä iäkkäillä ihmisillä. Siksi iäkkäämmät ihmiset voivat hahmottaa monimutkaisia asiakokonaisuuksia nuoria paremmin. Sen sijaan ajallisesti ja määrällisesti rajallinen työmuisti hidastuu ikääntymisen vaikutuksesta huomattavasti myöhemmin. Aivoja kannattaa aktivoida ja pitää virkeinä ikävaiheista sekä muuttuvista elämäntilanteista riippumatta. – Mikäli esimerkiksi entisen työkaverin nimen kuitenkin pystyy viiveelläkin palauttamaan mieleen, on se hyvä juttu. 15 Pienikin liikunnan lisäys auttaa pitämään aivosolut aktiivisina. – Muistisairauksiin sairastuvien määrä on kasvanut, johtuen ikääntyneiden määrällisestä kasvusta. Mieleen painaminen heikkenee I Joka kolmas yli 65-vuotias ilmoittaa kärsivänsä muistioireista, vaikka suurimmalla osalla heistä ei ole etenevää muistisairautta, kertoo Muistiliiton neuvontakoordinaattori Mailis Heiskanen. Silti niin. Uusien asioiden opettelu vaatii usein hiukan enemmän keskittymistä ja kertaamista kuin nuorempana. Ikä on suurin muistisairauksien riskitekijä. Toisaalta uuden oppimisessa asioita yhdistellään aivoissa jo oleviin tietoihin, hyödyntäen elämän varrella kertynyttä kokemusta. Muistiyhdistyksillä on yhteensä noin 14 500 jäsentä ja Muistiliitto on 43 jäsenyhdistyksensä valtakunnallinen kattojärjestö. Painon vähentyminen johtuu hermosolujen häviämisestä. – Iäkkään ihmisen aivot painavat vain hiukan nuoren aikuisen aivoja vähemmän. Joillain muutokset voivat näkyä jo ennen vanhuusikää ja toisilla muutoksia voi olla vaikea havaita hyvin iäkkäänäkään. Muisti muuttuu iän myötä, mutta niin kutsuttuun normaaliin ikääntymiseen muistisairaudet eivät kuitenkaan kuulu. – Vaikka elinvuosia olisi kertynyt runsaasti, on lisääntyneiden muistioireiden taustalla aina jokin syy, joka täytyy selvittää, summaa Heiskanen. Ikääntyminen ei vie muistia eikä kadota opittuja tietoja mielestä. I Monesti muistihäiriöiden taustalla voi olla jokin muu syy, kuten esimerkiksi unihäiriöt. Muistiliitto on perustettu vuonna 1988, se on muistisairaiden ihmisten ja heidän läheistensä oma järjestö. Kun ikää karttuu, muistisairaudet yleistyvät, hermosolut vähenevät ja aivokuori ohenee. Ikääntymisen vaikutukset näkyvät Heiskasen mukaan vahvimmin työja tapahtumamuistin alueilla. – Arviolta 14 500 ihmistä Suomessa sairastuu vuosittain muistisairauteen, kertoo Mailis Heiskanen. – Tapahtumamuisti, johon tallentuvat aikaan ja paikkaan liittyvät henkilökohtaiset kokemukset heikkenee jo nuoresta aikuisuudesta alkaen
Tuolloin kannattaa ehdottaa, että lääkärin luokse mennään yhdessä. – Mikäli suostuminen lääkärintarkastukseen on haasteellista, voi antaa esimerkiksi syntymäpäivänä tai jouluna lahjakortin terveystarkastukseen. I Aivosolut pysyvät aktiivisina pienelläkin liikunnan lisäyksellä. Perussääntönä hänen mukaansa on, että kun itse tai läheinen huomaa selkeitä muutoksia aiempaan, esimerkiksi käyttäytymisen, muistamisen tai arkisten asioiden I Muistille hyväksi on niin kutsuttu Välimeren ruokavalio. 16 sanottuun normaaliin ikääntymiseen muistisairaudet eivät kuulu. Siinä yhteydessä voi tuoda esille omia havaintojaan ja kuulee, miten lääkäri arvioi terveydentilannetta. Mikäli läheinen ei suostu lääkäriin, pakottaminen tai syyllistäminen harvoin johtavat toivottuun lopputulokseen. Joka kolmas yli 65-vuotias ilmoittaa kärsivänsä muistioireista, vaikka suurimmalla osalla heistä ei ole etenevää muistisairautta. – Voi myös vedota siihen, että viimeisestä lääkärikäynnistä on jo aikaa, joten olisi hyvä tarkistaa, onko kaikki kunnossa ja hoitaa mahdolliset hoidettavissa olevat syyt. Kaikki ratkaisut eivät ole sovellettavissa jokaisen tilanteeseen. hoitamisen suhteen, olisi hyvä hakeutua tutkimuksiin.. Mitä aikaisemmin muistisairaudet saadaan tunnistettua, sitä aikaisemmin niiden hoitoon pystytään vaikuttamaan. Voi myös kysyä suoraan, mitä mieltä hän itse on muistinsa toiminnasta. Lääkäriin ajoissa – Mitä aikaisemmin muistisairaudet saadaan tunnistettua, sitä aikaisemmin niiden hoitoon pystytään vaikuttamaan, jolla luonnollisesti on merkittäviä vaikutuksia perheen elämänlaatuun, sanoo Heiskanen. – Asiaa voi yrittää edesauttaa muun muassa kertomalla omasta tulevasta lääkärintarkastuksesta ja kysyä, koska läheisellä olisi vastaava tarkastus. – On mahdollista, ettei henkilö itse huomaa muutoksia, mutta läheiset huomaavat. Kyseessä on yleensä jokin muu tekijä kuin varsinainen muistisairaus, tietää Heiskanen. Puuttuminen on kuitenkin välittämistä. Hän toteaa, että asiassa on muistettava hienovaraisuus sekä yksilöllisyys. – Koska todellakin, taustalta voi löytyä ihan hoidettavissa olevia terveydellisiä syitä, toteaa Heiskanen
Tärkeimpiä merkkejä on tilanteen selkeä muutos entisestä sekä muutoksen vaikutus arkiselviytymiseen. PNH-terapia on kivuton, turvallinen ja tehokas koko kehon hoitomuoto. – Muistineuvo-tukipuhelimesta saa henkilökohtaista neuvontaa vaikkapa juuri siitä, miten edetä huomatessaan itsellä tai läheisellä muistioireita. – Muistineuvossa vastaajina ovat muistialan ammattilaiset ympäri Suomea, maakunnallisista Muistiluotsi asiantuntijaja tukikeskuksista. Vaivoja hoidetaan ääreishermoston kautta, minkä vuoksi hoitotulokset ovat erinomaisia vaikeissakin tapauksissa.. Hermotuksen asiantuntija jo vuodesta 2005 • Krooninen kipu • Hermopinteet • Selkäkivut • Välilevyn pullistumat • Iskias ja lonkkakivut • Polyneuropatiat • Fibromyalgia • Burnout / työuupumus • Olkapäävaivat • Niskakivut • Nivelkivut • Tenniskyynärpää • Läpsyjalka • Reisisärky • Polvivaivat • Hermosärky PNH-terapiasta apua mm. 17 Milloin syytä huolestua. • Oma tai läheisen huoli muistista • Muistioire haittaa töitä tai arkiaskareita • Sovittujen tapaamisten unohtelu • Epätarkoituksenmukainen terveyspalvelujen käyttö • Vaikeus löytää sanoja tai epäasianmukaisten sanojen käyttö • Päättelyja ongelmanratkaisukyvyn heikkeneminen • Taloudellisten asioiden hoitamisen vaikeus tai vaikeudet ymmärtää kelloa • Esineiden katoaminen ja niiden käyttötavan ymmärtämisen vaikeutuminen • Mielialamuutokset tai ahdistuneisuus yhdessä lähimuistin heikkenemisen kanssa • Persoonallisuuden muuttuminen, sekavuus, epäluuloisuus tai pelokkuus • Aloitekyvyn heikkeneminen ja vetäytyminen Lähde: Muistiliitto I Muistin tutkimuksiin kannattaa hakeutua varhaisessa vaiheessa, jotta hoito olisi mahdollisimman tehokasta
Hänen mielestään toistuva verensokerin mittaaminen tai mittauttaminen, jos ei sairasta diabetesta, ei ole tarpeellista, ellei siihen ole jotain erityistä syytä, kuten se, että kuuluu riskiryhmään. I Yleinen suositus on, että lisätyn sokerin määrän tulisi olla korkeintaan 10 prosenttia kokonaisenergiansaannistä. Mittareita ja liuskoja verensokerin mittaamiseen voi ostaa omalla kustannuksellaan verkosta, isommista diabetesyhdistyksistä ja apteekeista. Teksti: Liisa Airaksinen Terveenkin ihmisen kannattaa miettiä verensokeriarvojaan on alkanut kasvaa ja on miehellä yli 100 senttiä ja naisella yli 90 senttiä tai jos on sairastanut raskausdiabeteksen. Reilusti kohonnut verensokeri lisää virtsaneritystä, janottaa, laihduttaa ja väsyttää. Lievästi kohonnut verensokeri ei sen sijaan välttämättä aiheuta selkeitä oireita. Pikamittarilla sormenpäästä Omin päin verensokerin mittaus onnistuu tavallisilla pikamittareilla, kunhan on ensin pistänyt reiän sormenpäähänsä. – Testin perusteella tai muuten riskiryhmään kuuluvan kannattaa seulontamielessä mitata itse verensä sokerieli glukoosipitoisuus tai hakeutua terveysasemalle tai laboratorioon verensokerin mittaukseen, sanoo lääketieteen tohtori ja sisätautien erikoislääkäri Pirjo Ilanne-Parikka Suomen Diabetesliitosta. 18 J os saa riskitestistä 12 pistettä tai enemmän, kuuluu riskiryhmään ja riski sairastua tyypin 2 diabetekseen on suuri, etenkin, jos omilla vanhemmilla tai sisaruksilla on tyypin 2 diabetes. Riskiä kasvattaa lisäksi kohonnut verenpaine, valtimosairaudet, uniapnea ja rasvamaksa. – Riskiryhmään kuuluvien on syytä mittauttaa verensokeri vähintään kerran vuodessa. – Verensokerin voi lisäksi mittauttaa ilman lääkärin lähetettä useammissa julkisissa tai yksityisissä laboratorioissa, Ilanne-Parikka sanoo. Riski suurenee, jos vyötärönmitta Kuka tahansa voi seurata oman verensä sokeripitoisuutta mittaamalla. Kuva: Anna Shvets/Pexels Verensokeri. Mittaus on lisäksi syytä tehdä, jos epäilee sairastuneensa diabetekseen tai kokee siihen viittaavia oireita, Ilanne-Parikka ohjeistaa. Jos verensokeri huolettaa, mutta ei sairasta diabetesta, kannattaa tehdä diabeteksen riskitesti verkossa. Muille riittää mittaaminen 3–5 vuoden välein
Lisäksi mittaustuloksia pitää osata tulkita oikein. Mittaamisen sijaan hän kehottaa tekemään riskitestin oman diabetesriskinsä kartoittamiseksi. Laboratoriossa mitattuna 7,8–11,0 mmol/l. Hedelmäsokerilla makeutettuja tuotteita ei suositella. Joissakin laboratorioissa voi jopa tehdä itse itselleen lähetteen netissä kaikkia tavallisia verikokeita, siis myös verensokerin mittaamista varten. Jos henkilöllä esidiabetes. Eli Diabeteksen viitearvot • Kohonnut verensokeri eli esidiabeteksen arvo on paastossa 6,1–6,9 ja aterian ja/ tai 2 tunnin sokerirasituksen jälkeen sormenpäästä 8,9–12,1 mmol/l. Oman terveysaseman terveydenhoitaja opettaa mittarin oikean käytön ja oikean näytteenottotekniikan. Ei napostelua Elintarvikkeisiin lisätyn sokerin määrään on hyvä kiinnittää huomiota, sillä siitä kertyy sokeria herkästi yli suositellun enimmäismäärän. Terveellä henkilöllä verensokeri pysyy haiman erittämän insuliinin ansiosta normaalirajoissa. Esimerkiksi 100 grammaa hedelmämakeisia vastaa 50–60 grammaa sokeria. Kahvin tai teen makeuttajaksi voi halutessaan ripauttaa pienen määrän sokeria, vaikkapa yhden sokeripalan, neuvoo lääketieteen tohtori ja sisätautien erikoislääkäri Pirjo Ilanne-Parikka Suomen Diabetesliitosta. – Elintarvikkeiden tuoteselosteesta kannattaa siis rasvan ja proteiinin lisäksi katsoa, miten paljon tuote sisältää hiilihydraatteja ja kuinka paljon niistä on sokeria, Ilanne-Parikka opastaa. Jos nauttii virvoitusjuomia, kannattaa valita light-tuotteita. Hedelmien, marjojen tai maidon luontaista sokeria ei lasketa lisättyyn sokeriin. • Diabetesarvo on paastoarvo 7,0 ja/tai aterian jälkeen tai 2 tunnin sokerirasituksessa sormenpäästä yli 12,1 mmol/l. Sormenpäästä mitattu normaali verensokeri on aamulla ja vähintään kahdeksan tunnin syömättömyyden jälkeen 3,9–6,0 mmol/l ja aterian jälkeen tai kahden tunnin sokerirasituksessa sormenpäästä alle 8,9 mmol/l ja laboratoriossa alle 7,8 mmol/l. Suun terveyden kannalta sokerisuositus on tätäkin matalampi eli viisi prosenttia ja makean syöminen kannattaa yhdistää ruokailuun eikä napostella sitä. Yleinen suositus on, että lisätyn sokerin määrän tulisi olla korkeintaan 10 prosenttia kokonaisenergiansaannista. Makeisissa kannattaa suosia xylitolilla tai energiattomilla makeutusaineilla makeutettuja tuotteita. – Ruokailun tai makean syömisen jälkeen aikuisenkin kannattaa ottaa ksylitolipastilli tai -purukumi. Omalla kustannuksellaan voi myös hankkia ihon alle asetettavan sensorin, joka mittaa sokeripitoisuutta jatkuvasti parin viikon ajan. – Monella on sellainen käsitys, ettei verensokerin pitäisi nousta syömisestä ollenkaan, vaikka on normaalia, että se nousee 2–3 mmol/l, Ilanne-Parikka toteaa. Hän ei osaa arvioida, kuinka paljon terveet henkilöt mittaavat ja seuraavat arvojaan. Sokeria enintään 50 grammaa päivässä Makean syömiselle ei ole olemassa viikkosuositusta. Esimerkiksi hedelmäjugurteissa on valmisteesta riippuen yleensä 15–20 grammaa lisättyä sokeria kahden desin annoksessa ja tuoremehuissa vastaavassa määrässä 20 grammaa. Laboratoriossa mitattuna yli 11,0 mmol/l. Sormenpäästä itse mitatun verensokerin arvo voi poiketa 15 prosenttia ylöstai alaspäin laboratorion tuloksesta. Itsetehty mittaus ei aina riittävän tarkka Ilanne-Parikka korostaa sitä, että verensokerin näytteenotossa on omat ohjeensa, jotta ylipäätään saa luotettavan tuloksen. Säännöllistä omatoimista mittaamista Ilanne-Parikka suosittelee henkilölle, jolla on todettu kohonnut glukoosiarvo eli esidiabetes tai diabetes tai raskausdiabetes. – Itse mittaamalla oppii parhaiten seuraamaan omaan tilannettaan eli sitä, miten erilaiset syömiset, liikunta ja painonmuutos vaikuttavat verensokeriin. • Diabetesdiagnoosi edellyttää, että oireettomalla henkilöllä diabetesarvo on todettu vähintään kahtena eri päivänä otetussa laboratorionäytteessä tai punasolujen sokeriarvo eli HbA1c on diabetesarvo eli yli 47 mmol/mol. – Pikkupulla iltapäiväkahvilla, konvehti jälkiruokana tai hieman suurempi herkkuhetki kerran viikossa ovat esimerkkejä sopivasta makeiden herkkujen käytöstä, Ilanne-Parikka vinkkaa. jos päivittäinen syöminen sisältää 2 000 kaloria, enintään 200 kaloria saisi tulla lisätystä sokerista, mikä vastaa 50 grammaa sokeria. 19 I – Avainasia niin diabetesta sairastavan kuin kenen tahansa ruokavaliossa on se, kuinka usein ja kuinka suuria määriä sokerilla makeutettuja tuotteita syö. – Sormenpäästä itse mitatun verensokerin arvo voi poiketa 15 prosenttia ylöstai alaspäin laboratorion tuloksesta. – Testi löytyy verkosta Diabetesliiton sivuilta tai hakusanalla diabeteksen riskitesti. – Makeiset ovat tietysti asia erikseen
Tulehdukset suussa nostavat verensokeria ja lisäävät valtimosairauksien riskiä. verensokeritason pitäminen mahdollisimman lähellä normaalia, mutta myös verenpaineen ja veren rasva-arvojen pitäisi olla viitearvojen puitteissa. Mittareita ja liuskoja voi ostaa verkosta, isommista diabetesyhdistyksistä ja apteekeista. Lisäksi arvioidaan, että 50 000–100 000 suomalaista sairastaa tietämättään tyypin 2 diabetesta. Suomessa noin 450 000 ihmistä sairastaa diabetesta Suomen Diabetesliiton tilastotietojen mukaan Suomessa on noin 450 000 diagnosoitua hoidossa olevaa diabeetikkoa: noin 50 000 tyypin 1 ja noin 400 000 tyypin 2 diabeetikkoa. – Tämä onnistuu painonhallinnalla monipuolisen liikunnan ja oikean ruokavalion tuella. – Diabeteksen ehkäisyn ja hoidon kannalta napostelu on erityisen hankala asia. tai diabetes, verensokeri nousee, kun syö makeaa tai muuta nopeasti imeytyvää hiilihydraattia. Molemmissa päätyypeissä on erilaisia alaryhmiä. Terveellinen ruoka pitää samalla sydämen ja verisuonet sekä muistin kunnossa. – Jos on kertynyt ylipainoa, joissakin tapauksissa voidaan tarvita laihduttamista, mutta niin, että samalla otetaan huomioon henkilön ikä ja hänen ravitsemustilansa. Hoidon tarve yksilöllinen Tyypin 1 diabeteksen hoito on insuliinipuutoksen korvaushoitoa eli päivittäin 1–2 pistosta perusinsuliinia ja 3–6 pistosta ateriainsuliinia tai insuliinin jatkuva annostus insuliinipumpulla. vointia: tupakoimattomuus alkoholia enintään kohtuudella, riittävästi unta ja hyvä sosiaalinen elämä. – Aikuisilla hitaasti kehittyvässä tyypin 1 diabeteksen muodossa saatetaan käyttää ensin tabletteja, Ilanne-Parikka sanoo. Jatkuva mittaaminen ei kuitenkaan ole tarpeen, ellei sairasta diabetesta tai kuulu diabeteksen riskiryhmään. – Siihen, miten nopeasti sokeritaso nousee, vaikuttaa oman insuliinierityksen ja insuliinin tehon ohella syödyn sokeroituvan hiilihydraatin kertamäärä ja se, miten nopeasti sokeri imeytyy kuin sekin, mitä muuta samalla kertaa syödään tai juodaan, Ilanne-Parikka sanoo. Jos diabetes kiinnostaa tai huolettaa, Ilanne-Parikka kehottaa tutustumaan verkossa Diabetesliiton sivujen lisäksi Terveyskylän Diabetestaloon. 20 I Diabetesta sairastava voi käyttää kohtuudella tavallisella sokerilla makeutettuja tuotteita. Raskausdiabetes todetaan vuosittain noin 10 000 odottavalla äidillä. Siksi kannattaakin kiinnittää huomiota syömisen ja juomisen määrän ja laadun lisäksi ateriarytmiin. Diabetesja dieettituotteet, joissa sokeri on korvattu jollakin muulla energiapitoisella makeutusaineella, ovat tarpeettomia. Terveyskylän eri taloista löytyy paljon tietoa eri sairauksista ja niiden oireista sekä terveyden edistämisestä ja ylläpidosta. Verensokeri hallintaan Diabetes ei ole yksi ainoa sairaus, vaan yhteisnimitys ryhmälle aineenvaihduntasairauksia, joissa haiman insuliinieritys on riittämätöntä ja veren glukoosipitoisuus eli verensokeri on normaalia korkeampi. – Tärkeää on lisäksi huolehtia suun terveydestä. – Yli 55-vuotiaat sairastuvat yleisimmin tyypin 2 diabetekseen, mutta voivat sairastua myös tyypin 1 diabetekseen. Tyypin 2 diabeteksen tablettihoidot ovat kehittyneet huomattavasti parinkymmenen viime vuoden aikana, ja niistä voidaan käyttää useammalla eri tavalla vaikuttavan lääkevalmisteen yhdistelmää. Diabetesta on useita eri tyyppejä ja alaryhmiä. – Sekin vaikuttaa, kuinka kauan henkilö on diabetesta sairastanut ja mitä verensokeritasoa hoidolla tavoitellaan ja miten se pyritään saavuttamaan, Pirjo Ilanne-Parikka tähdentää. Tulehdukset suussa nostavat verensokeria ja lisäävät valtimosairauksien riskiä. – Suoraan ei voi sanoa, kuinka moni diabetesta sairastava tarvitsee pistoshoitoa. Tarvittaessa tablettihoidon rinnalla voidaan aloittaa pistoshoito, joka voi olla suolistohormonipistoksia (GLP-1-valmisteet, erityisesti lihavilla) tai insuliinivalmisteita (erityisesti, jos kehittynyt insuliinipuutos). Hoidon tarve arvioidaan aina yksilöllisesti sen perusteella, mikä on diabeteksen luonne ja vaihe. I Itsekin voi mitata oman verensokerinsa pikamittareilla sormenpäähän pistetystä reiästä. Ilanne-Parikan mukaan diabeteksen ja myös sen esiasteen hoidossa korostuu Tärkeää on pitää suu terveenä. Muilta osin pätevät samat tekijät, jotka muutoinkin edistävät terveyttä ja hyvin
Kun tällaiset toisiinsa tarttuneet proteiinit kertyvät hermosolujen sisälle, solut kuolevat. I Alfasynukleiinikertymä hermosolussa. – Jo seitsemän päivän hoito tällä yhdisteellä vähensi merkittävästi alfa-synukleiinimuodostumia hiirimallin liikkeistä vastaavilla aivoalueilla. Alfa-synukleiinit pystyvät myös siirtymään solusta toiseen ja levittämään hermosolutuhoja aivoissa. Helsingin yliopiston farmasian tiedekunnassa väittelevä proviisori Tommi Kilpeläinen on väitöstutkimuksessaan kehittänyt PREP-entsyymin estämiseen uuden sarjan yhdisteitä, jotka pystyivät aiempia huomattavasti tehokkaammin vähentämään hermosoluille haitallisen alfa-synukleiinin takertumista toisiinsa soluviljelmissä. Tyypilliset PREP-estäjät eivät kuitenkaan ole soluviljelmissä osoittautuneet parhaiksi mahdollisiksi vähentämään haitallisia alfa-synukleiinimuodostumia tai nopeuttamaan niiden pilkkoutumista. Tulokset on lisäksi saavutettu malliyhdisteillä, jotka eivät ole patentoitavissa. 21 Lääketutkimus Tällaiset toisiinsa tarttuneet proteiinit kertyvät hermosolujen sisälle, solut kuolevat. Parhaimmillaan PREP-estäjien avulla liikehäiriöt on saatu eläinmallissa poistettua kokonaan. Tutkijat ovat jo aiemmin pystyneet vähentämään haitallisia alfa-synukleiinimuodostumia soluviljelmissä ja koe-eläinmalleissa estämällä PREP-nimisen entsyymin toimintaa. Kuva: Helsingin yliopisto Timo Myöhäsen tutkimusryhmä Parkinsonin taudin uusi lääke lupaava Helsingin yliopiston tutkijat ovat kehittäneet uusia yhdisteitä, jotka vähentävät Parkinsonin tautiin liittyvien proteiinisakkautumien syntymistä aivojen liikealueiden hermosoluihin. – Lisäksi löysimme näihin yhdisteisiin liittyen kokonaan uudenlaisen PREP-entsyymin kautta vaikuttavan lääkeainekandidaatin. Taudin syytä ei tunneta, mutta viimeisimpien 15 vuoden aikana tärkeäksi tutkimuskohteeksi on noussut aivoissa liikkeitä säätelevillä alueilla erilaisia tehtäviä hoitava proteiini, alfa-synukleiini. A ivojen liikealueiden hermosoluja tuhoavaan Parkinsonin tautiin sairastuu jopa kaksi prosenttia yli 60-vuotiaista. Niiden jatkokehitys lääkeyhtiöiden kanssa on ollut lähes mahdotonta.. Jatkokehitys kohti kliinisiä kokeita vaikuttaakin tutkimustiedon pohjalta mahdolliselta, Kilpeläinen toteaa. Solukuolemia aiheuttava proteiini Alfa-synukleiini on altis saamaan virheellisiä muotoja, jotka takertuvat helposti toisiinsa. PREP-entsyymi on solun sisäinen aivoissa, ja muuallakin elimistössä, esiintyvä proteiini joka vaikuttaa alfa-synukleiinin toisiinsa takertumiseen
Selkeää syytä korkealle verenpaineelle on useimmissa tapauksissa vaikea osoittaa. Myös stressi voi nostaa verenpainetta, mutta tutkimukset eivät ole osoittaneet, että erilaisilla rentoutusohjelmilla voisi laskea verenpainetta pitkäaikaisesti, sanoo Korhonen. Keskivartalolihavuus on merkki sisäelimiin kertyneestä liiasta rasvasta. – Myös verisuoniperäisen muistisairauden kehittymiseen on korkealla verenpaineella merkittävä osuus. I Asiantuntijan mukaan verenpaineen mittaus ilman oireitakin on aika ajoin tarpeen. – Esimerkiksi sydämen rytmihäiriöt kuten eteisvärinä, aivoja sydäninfarktit, aivoverenvuodot, sepelvaltimotauti ja munuaisten vajaatoiminta ovat tauteja, joiden puhkeamisessa juuri korkealla verenpaineella on monesti suuri osuus, sanoo Turun yliopiston yleislääketieteen professori ja Suomen Verenpaineyhdistyksen hallituksen jäsen Päivi Korhonen . 22 Verenpaine on salakavala vaiva Korkeaan verenpaineeseen on lukuisia syitä. Suolassa piilee riski Verenpaineen nousuun yksi syy on liiallinen suolan käyttö. – Tavallisesti korkea verenpaine johtuu elintavoista. Teksti: Juhani Karvonen K orkea verenpaine on lukuisien vakavien tautien ja monen kansantaudin riskitekijä. Korkea verenpaine yhdistetään yleensä sydänsairauksiin, mikä johtunee siitä, että ne tunnetaan aivoverenkiertohäiriöitä paremmin. Verenpainetta voidaan usein hoitaa oikealla ravinnolla ja liikunnalla, mutta verenpaine nousee yleensä jo ikääntymisen seurauksena. FinTerveys 2017-tutkimuksessa todettiin, että joka toisen yli 30-vuotiaan suomalaisin verenpaine on koholla, alle kolmannes käyttää verenpainelääkettä ja heistä vain 40 prosenttia saavuttaa hoitotavoitteen, joka on arvona alle 140/90. – Kyse on elintapasairaudesta, jonka voi saada jopa parannettua siirtymällä terveellisiin elintapoihin. Verenpaine. Usein tauti liittyy esimerkiksi diabetekseen ja vatsakkuus on usein riskinä korkealle verenpaineelle. – Toinen merkittävä syy on liikkumattomuus. Vain viidellä prosentilla syynä on jokin muu sairaus kuten munuaissairaus tai hormonihäiriö. Monet ikäihmiset syövät aika paljon leipää, ja monissa leivissä on yllättävänkin paljon suolaa. Verenpainetauti voi esiintyä myös yksin. Aikuisväestön osalta noin 50 prosentilla on kohonnut verenpaine. Etenkin aivoverenkiertohäiriöihin kuuluu korkea invalidisoitumisen riski. Tupakoinnilla on suuri merkitys, koska jo yksi savuke riittää nostamaan verenpainetta, jolloin verisuonet rasittuvat tuntikausiksi
Riittävä uni on aina hyväksi stressin alentamisessa. Olennaista on kiinnittää huomiota verenpaineeseen sairauksien taustatekijänä. Suomalaisten huonon verenpaineen hoitotasapainon on ajateltu liittyvän ainakin osittain verenpaineläkkeiden käytön myöhäiseen aloitukseen ja liian pieniin lääkeannoksiin. Hyvin harvalla on oireina esimerkiksi päänsärkyä tai huonovointisuutta. Alhainen verenpaine ei ole yleensä suuri ongelma. Tarkoituksensa toteuttamiseksi yhdistys järjestää tieteellisiä esitelmätilaisuuksia ja kokouksia. Myös lääkevalinnat voivat olla yksi syy huonoon hoitotasapainoon. Yhdistys pyrkii toimimaan mahdollisimman laajapohjaisesti välttäen minkään lääketieteen erikoisalan liiallista painottumista. Sen sijan lääkityksen käytön alettua moni tuntee olonsa kuukauden tai parin päästä kevyemmäksi. Etenkin helteillä verenpaine voi laskea liikaa, jos henkilö on juonut liian vähän tai verenpainelääkityksenä on nesteenpoistolääke. Ihminen ehtii tottua tilaansa ja yllättävän moni kertoo, ettei ole kokenut mitään erityisiä vaivoja. Yhdistyksen jäsenet ovat hoitajia, lääkäreitä, tutkijoita ja muita terveydenhuollon ammattilaisia. Verenpainetautia ei voi kuitenkaan hoitaa suoranaisesti laskemalla stressitasoa. Tietysti vähäisiä poikkeuksiakin on, mutta yleisesti ottaen yläpaineen tulisi olla aikuisässä vastaanotolla mitattuna alle 140 elohopeamillimetriä, mikä vastaa kotimittarilla tasoa alle 135. Korkea verenpaine vaurioittaa myös aivojen verisuonia samoin kuin munuaisten ja silmien pieniä verisuonia. Aivoterveyden kannalta tärkein on yläarvo. ’ – Stressi voi aiheuttaa verenpainetta, joka kuitenkin laskee tilanteen mentyä ohitse. Alhainen paine ei ole suuri murhe Korkea verenpaine vaikuttaa kattavasti koko elimistössä. – Verenpaine nousee hissukseen vuosien kuluessa. Paine lisää valtimoiden seinämien lihasten paksuutta, minkä seurauksena suonet jäykistyvät, Korhonen sanoo. Kun ikää on kertynyt yli 80 vuotta, voi yläpaineen tavoite olla 150 ja kotimittarilla alle 140. Rytmihäiriö hoidetaan mutta verenpaineen hoito saattaa jäädä huonommalle tasolle. – Beetasalpaajat ovat olleet kauan yleisimmin käytetty verenpainelääke, vaikka ne estävät aivoverenkiertohäiriöitä huonommin kuin muut verenpainelääkkeet. – Totuus on varsin yksinkertainen, koska suositeltava verenpaine ei juurikaan vaihtele iän mukana. Korhosen mukaan verenpaineen vaarallisuus on Suomessa jäänyt kakkostyypin diabeteksen varjoon, vaikka sitä on väestössä määrällisesti kolminkertaisesti enemmän. Kuva: Turun yliopisto I Ikäihmiset syövät aika paljon leipää, ja monissa leivissä on yllättävänkin paljon suolaa, joka on yksi kohonneen verenpaineen aiheuttaja. Yhdistys edistää tutkimusta Suomen Verenpaineyhdistyksen tarkoituksena on edistää verenpainetautiin ja verenpaineen säätelyyn liittyvää tutkimusta, koulutusta ja valistusta sekä ylläpitää verenpainetutkijoiden kansallisia ja kansainvälisiä yhteyksiä. Taudin oireettomuus voi tuottaa ikävän yllätyksen. – Kun veren kierto jäykissä valtimoissa huononee, nousee pulssipaine eli yläja alapaineen ero. Lääkehoidosta on osoitettu selkeä hyöty, kun verenpaine ylittää tason 140/90. – Hyvällä verenpaineen hoidolla jopa 80 prosenttia valtimotautitapahtumista olisi vältettävissä. – Sydän pyörittää verta suonistossa ja korkea verenpaine saa aikaan sen, että sydän joutuu työskentelemään lujasti, mikä tietysti rasittaa sydäntä. Tauti ei ilmoittele itsestään Verenpainetaudin salakavaluus piilee siinä, ettei asianomainen yleensä huomaa itse oireita. Yläpaineen lasku 10 elohopeamillimetrillä vähentää aivoverenkiertohäiriöitä 30-40 prosenttia viiden vuoden kuluessa.. Hyöty on merkittävä, sillä yläpaineen lasku I Turun yliopiston yleislääketieteen professorin ja Suomen Verenpaineyhdistyksen hallituksen jäsenen Päivi Korhosen verenpainesairaudessa kyse on elintapasairaudesta, jonka voi saada lääkehoidolla jopa parannettua. 23 – Tämä on hälyttävää, koska verenpaine on merkittävin terveitä elinvuosia väestössä vähentävä riskitekijä, sanoo Korhonen. Joskus alhainen verenpaine saattaa aiheuttaa huimauksen tunteen esimerkiksi makuulta noustessa, mutta tuolloin on vain parasta nousta hitaasti. – Pahimmassa tapauksessa taudin ensimmäinen oire sydäninfarkti tai aivoverenkiertohäiriö. Asianomainen ei ole yleensä huomannut suorituskyvyn laskua tai väsymystään. Se kasvaa iän myötä ja korkea pulssipaine kasvattaa sydänja verisuonisairauksien riskiä. Verenpaineen laskemiseksi on vuosikymmenten varrella tullut julki erilaisia kaavoja, jossa esimerkiksi oma ikä on jollain tavoin laskettu mukaan. Esimerkiksi rytmihäiriön takana saattaa olla korkea verenpaine. Tärkeää on juoda riittävästi jo ennen kuin tauti yllättää. – Jos verenpaine on alhainen, eikä siitä ole asianomaiselle aiheutunut oireita, ei verenpainetta ole syytä lähteä nostamaan
Elintavoilla on suuri merkitys, koska niillä voidaan taudin riskiä merkittävästi kumota.. Verenpainetasoilla eroja Korhonen muistuttaa, että verenpainelääkityksen jättäminen pois edes tilapäisesti on riskialtista, koska verenpaine saattaa jo muutamassa viikossa kohota vaaralliselle tasolle. – Tutkimusten mukaan joka kymmenes suomalainen saa kotioloissa alempia lukemia kuin lääkärin vastaanotolla. Vaihtoehtoja on runsaasti ja kaikille löytyy sopiva lääkitys. 24 – Monesta terveyskeskuksesta voi saada maksutta käyttöönsä verenpainemittarin, jolla painetta seurataan 4-7 päivän aikana kotioloissa. Suolaa voi vähentää pikkuhiljaa. – Etuna on, että melko pienellä annoksella kahta eri lääkettä teho on parempi ja sivuvaikutukset vähäisemmät kuin suurella annoksella yhtä lääkettä. Lääkitys tehoaa hyvin Verenpainetauti on yksi tutkituimmista sairauksista. Myös liikuntaan pätee sama varovaisuus. – Verenpaineen ja sokerin seuranta jäävät monesti ihmisen omalle vastuulle, sillä useimmat terveyskeskukset eivät automaattisesti lähetä kutsuja kontrolleihin. – Esimerkiksi suolan vähentäminen lopettamalla äkkiä suolan syönnin ei ole ainakaan helppo ratkaisu. Yhdistelmäverenpainelääkkeissä on yhdessä tabletissa 2-3 vaikuttavaa ainetta, joten otettavien tablettien määrä ei välttämättä lisäänny. Usein diagnoosi perustuu kotimittauksiin. Vielä useammalla ihmisellä tuntuu olevan jonkinasteinen valkotakkivaikutus alitajunnassaan. Verenpaine on myös perinnöllistä ja taipumus korkeaan verenpaineeseen vaihtelee eri suvuissa. Mikäli lääkityksestä huolimatta verenpaine ei ole tavoitteessa tai lääke tuntuu aiheuttavan haittavaikutuksia, kannattaa ottaa yhteys lääkäriin eikä lähteä muuttamaan lääkitystä. Liian rajusti aloitettu kuntoilukuuri voi tuottaa lihaskipuja ja muitakin fyysisiä vaivoja. Korhonen tähdentää, että verenpainetautia pitää hoitaa hyvin, eikä jättää hoitoa puolitiehen. Korhonen kehottaa etenemään varovaisesti, kertaheitolle tehty mittava elämäntaparemontti voi lopahtaa alkuinnostuksen jälkeen. Lääkärin vastaanotolla mitatut verenpaineet saattavat olla korkeampia kuin kotina mitatut. Tällöin verenpaine on lääkärin tai hoitajan mittaamana korkeampi kuin kotioloissa. Verenpainemittaukseen hakeudutaan monesti jo hieman jälkijunassa, vaikka oloa olisi saatu kohennetuksi jo aikaisemmin lääkityksellä. I Osa ihmisistä tuntee korkean verenpaineen takaraivollaan, mutta suurin osa ei saa siitä oireita. – Tänä päivänä lääkityksellä saadaan verenpaine laskemaan. Elintavoilla on kuitenkin suuri merkitys, koska niillä voidaan taudin riskiä merkittävästi kumota. Mittaus kannattaa ilman oireitakin Hyvistä elintavoista huolimatta verenpaine saattaa ikääntyessä nousta. Lääkitys aloitetaan, kun verenpaine on pysyvästi koholla. – Verenpaineen mittaus ilman oireitakin on aika ajoin tarpeen. Terveillä elintavoilla voi laskea verenpainetta yhtä monta pykälää kuin yhdellä verenpainelääkkeellä. Hyvistä elintavoista huolimatta verenpaine saattaa ikääntyessä nousta. Päivittäisistä arvoista lasketaan keskiarvo. I Elintavoilla on suuri merkitys, koska niillä voidaan taudin riskiä merkittävästi kumota. Joskus sen hakeminen voi viedä oman aikansa. 10 elohopeamillimetrillä vähentää aivoverenkiertohäiriöitä 30-40 prosenttia viiden vuoden kuluessa. Tuolloin verenpainepotilaat saivat monesti vain yhtä lääkettä, jota he kenties joutuivat syömään aika runsaasti. – Se on saanut osakseen paljon tutkimusta, koska se on hyvin yleinen länsimaissa. Ensimmäiset lääkkeet tulivat markkinoille jo 1950-luvulla. Vuosikymmenten aikana lääketieteen kehittyessä on tautia ryhdytty hoitamaan 2-3 lääkkeen yhdistelmänä
– Ehkä eniten väärinkäsityksiä syntyy I Ennen mittausta ei puoleen tuntiin pidä juoda mitään kofeiinipitoista, eli kahvia, teetä tai kolajuomia. Sen tulokset ovat lääkärille tärkeitä, kun määritetään hoitoa ja lääkityksen tarvetta, Esimerkiksi Sydänliiton sivuilta löytyy linkki Excel-taulukoihin, joihin voi kirjata verenpainearvot. – Tärkeintä on verenpaineen pidempiaikainen taso, jonka saa selville vain mittaamalla aamuin illoin useina peräkkäisinä päivinä, Lätti sanoo. Yksittäisellä mittauskertalla ei kuitenkaan ole merkitystä eikä siitä pidä tehdä johtopäätöksiä, olkoonpa verenpaine sitten koholla tai matalalla, Lätti sanoo. Jos kertamittauksessa herää epäily kohonneesta verenpaineesta, verenpaine mitataan joko neljän päivän tai viikon ajan aamuin ja illoin kaksoismittauksena, mikä tarkoittaa verenpaineen mittaamista kahdesti peräkkäin parin minuutin minuutin välein. Ennen mittausta ei puoleen tuntiin pidä juoda mitään kofeiinipitoista, eli kahvia, teetä tai kolajuomia. – Esimerkiksi nikotiini nostaa verenpainetta aika paljon, Lätti sanoo. Hoidon alussa, olosuhteiden muuttuessa ja lääkitystä korjattaessa tarvitaan mittauksia useammin. Jos paine-ero ilmenee, tehdään mittaukset siitä kädestä, jossa paine on korkeampi. Kotimittauksessa on hyvä käyttää ei-dominoivaa kättä, eli oikeakätiset laittavat mansetin vasempaan käteen ja vasenkätiset oikeaan. – Aamumittauksen voi tehdä vaikka kahvin tippumista odotellessa. Lätti suosittelee nimenomaan kotimittausta – niin sanottu valkotakkiverenpaine on edelleen tuttu ilmiö vastaanotoilla. Vain pitkäiaikainen taso merkittävä – Päivystykseen tulee myös aika usein ihmisiä, jotka ovat säikähtäneet yksittäistä Yksittäinen mittaustulos ei kerro mitään Mittaa verenpaine oikein! Verenpainetason voi selvittää vain mittaamalla, sillä kohonnutkaan verenpaine ei tunnu miltään ja on usein oireeton. Fyysistä rasitusta ja tupakointia tulee välttää. Mittaus tehdään sekä aamulla että illalla kaksi kertaa niin, että mittauskertojen välillä on muutama minuutti. – Tärkeää on tehdä mittaus kotona rauhallisessa tilanteessa ja istua viitisen minuuttia paikallaan ennen mittausta, toteaa yleislääketieteeseen erikoistuva terveyskeskuslääkäri, LL Nitta-Nea Lätti. – Ihmiset kysyvät usein myös sitä, kummasta kädestä verenpaine mitataan. Teksti: Tarja Pitkänen kotona mitattua korkeaa lukemaa. Lätti toteaa, että ihmiset yleensä osaavat tehdä mittauksen oikein. – Esimerkiksi pöydän ääressä istuen tai nojatuolissa. Kun asiat ovat kunnossa, voi mittaustiheyttä vähentää. Kuva: Sydänliitto. Päivittäin ei tarvitse mitata Kotimittausten tiheyden tarve riippuu potilaasta ja hoitovaiheesta. 25 Verenpaineen mittaus V erenpaineen mittaus on useimmille tuttu ja helppo toimenpide, mutta silti on monta asiaa, jotka pitää muistaa mittausta tehtäessä. – Silloinkaan, kun on hyvässä hoitotasapainossa oleva verenpainetauti, ei tarvitse mitata päivittäin. Vakioitu mittaustilanne tuottaa luotettavimmat tulokset. Verenpaine mitataan aina istualtaan. Ennen kontrollikäyntejä lääkäriin tehdään neljän päivän mittaus. Aloittaessa mittausjaksoa on hyvä tarkistaa, ettei käsien välillä ole yli 10 mmHg:n paine-eroa. Tilanne saattaa hiukan jännittää, tai ei ole osattu olla tarpeeksi rentoutuneena, joten verenpaine onkin korkeampi kuin se normaalisti olisi kotona. Sydänliitosta on saatavissa myös verenpaineen Omaseuranta-opas. Kotimittaus on luotettava tapa selvittää verenpaine, jos mittari, mansetti ja mittaustekniikka ovat kunnossa. Todellinen taso on näiden päivien aikana tehtyjen mittausten keskiarvo. Luotettava kotimittaus edellyttää, että mittari, mansetti ja mittaustekniikka ovat kunnossa. Heti ruokailun jälkeenkään ei ole paras mittausaika, mutta ruokailu ei kuitenkaan vaikuta tuloksiin yhtä paljon kuin kofeiini ja nikotiini
26 Mansetin koko tärkeä Oikean kokoinen mansetti on tärkeä osa luotettavaa verenpaineen mittausta. juuri siitä, että pelästytään yksittäisen mittauksen korkeaa tulosta. • Laita mansetti paikoilleen. – Joku vanhempi ihminen saattaa sanoa, että hänellä on ihan hyvä verenpaine, semmoinen 160/100... • Merkitse mittauslukemat muistiin seurantakorttiin tai -taulukkoon. Verenpaine vaihtelee eri vuorokaudenaikoina. Verenpainelukeman lisäksi kirjaa myös sydämen lyöntitiheys. Ihan perinteinen olkavarsimittari mansetteineen on paras. – Rannemittareita en suosittele, sillä ne ovat usein epäluotettavampia kuin olkavarsimittarit. Iltaa kohden paine taas laskee. – Tavoiteltavaan hoitotasoon vaikuttaa moni asia, etenkin potilaan pitkäaikaissairaudet, kuten diabetes tai munuaissairaudet. Katso, että ilmaletkun kiinnityskohta on ylöspäin ja letku kulkee vapaasti. – Mutta tietysti niin, ettei tule huimaustai muita matalan verenpaineen oireita. Lähde: Sydänliitto Viitearvot perustuvat lepopaineeseen Verenpaineen mittayksikkö on elohopeamillimetri, mmHg. Jos olet oikeakätinen, mittaa vasemmasta kädestä, ja jos vasenkätinen, mittaa oikeasta. Jos olkavarren ympärysmitta on 26–32 senttiä, mansetin leveys on 12 senttiä. Vanhemmilla ihmisillä tavoiteltava taso on siis periaattessa sama kuin nuoremmillakin. – Perusterveellä ihmisellä, joilla ei ole sydänja verisuonisairauksia, verenpaineen tulisi kotimittauksessa olla alle 135/80, terveydenhuollossa mitattaessa se voi olla hiukan korkeampi. Älä puhu, liiku tai touhua mitään muuta mittauksen aikana. • Aseta käsi lepäämään esimerkiksi pöytää vasten niin, että mansetti on sydämen tasolla. – Vaikka on olemassa selkeät suositukset hyvästä verenpainetasosta, lääkäri määrittää aina hoitotason yksilöllisesti kullekin potilaalle. Joskus menneinä aikoinahan sanottiin, että verenpaine saa olla ikävuodet plus sata, ja se käsitys on vieläkin monella mielessä. Virheitä voi aiheuttaa myös se, että mittari on liian vanha ja kalibroimaton, eikä välttämättä näytä enää oikein. Nykyisin voi olla vaikea löytää paikkaa, joka tekee kalibrointeja, mutta esimerkiksi joillakin apteekeilla on tämä palvelu. Aamupäivällä paine nousee ja on useimmiten korkeimmillaan iltapäivällä. Pidä jalat levossa rinnakkain. – Jos mittari on vanha, se kannattaa joko uusia tai kalibroida. Ero yön, aamun, keskipäivän ja illan välillä voi olla kymmeniä elohopeamillimetrejä. Ei ole tarkoituksenmukaista, että verenpaine menee myöskään liian matalaksi.. – Jos todetaan verenpainetauti, usein aluksi joudutaan nostamaan lääkitystä, ja myöhemmin sitten purkamaan sitä. Monilla, varsinkin vanhemmilla ihmisillä, on toisinaan edelleen sellainen mielikuva, että vanhemmiten verenpaine saisi olla korkeampi kuin nuorena. Mittaa näin: • Vältä ennen mittausta fyysistä rasitusta, kofeiinia, nikotiinia ja raskasta ateriointia. • Istu rauhassa viisi minuuttia. Myöskään omatoimisia päätelmiä verenpaineestaan ei kannata tehdä. Verenpainetaso myös vaihtelee eliniän aikana. Oikea koko löytyy, kun mittaa oman olkavarren ympärysmitan. Korkea yöllinen verenpaine on merkittävä sydänja verisuonitautien syy. Verenpaineen viitearvot perustuvat lepoverenpaineeseen. Pidä käsi rentona. Paine on yöllä matala. Liian pieni mansetti antaa todellista painetta korkeamman ja suuri mansetti puolestaan matalamman lukeman. Ihanteellinen verenpaine on 120/80 mmHg eli elohopeamillimetriä. Jos olkavarsi on 33–41 senttiä, mansetin leveys on 14–15 senttiä, ja jos yli 41 senttikö , mansetin leveys on 18 senttiä. Tyypillinen esimerkki vaihtelusta voisi olla: yöllä 90/65 mmHg, aamulla 115/75 mmHg, keskipäivällä 140/90 mmHg, illalla 130/85 mmHg. Mittaa verenpaine rauhallisessa ympäristössä. Ja sehän ei tietenkään ole hyvä. Lähde: Duodecim, professori Jussi Huttunen I Verenpainemittari pitäisi myös kalibroida tietyin välein, jotta voi olla varma sen luotettavuudesta. Jälkimmäinen, alapaine, on diastolinen paine eli paine sydämen lepovaiheessa. • Mittaa verenpaine ja toista mittaus parin minuutin kuluttua. Virheitä mittaustuloksiin voi syntyä, jos verenpainemittari ei ole kunnossa tai riittävän luotettava. Mittaustulos ilmaistaan lukuparilla, jossa ensimmäinen luku, yläpaine, on systolinen paine, eli verenpaine sydämen supistumisvaiheessa
Terveys Tieto
Vasemmalta Kaijan lapsenlapsi Stacey, tytär Christina, ystävä Frances, Kaija, ystävä LeAnn ja edessä oikealla Christinan ystävä Monica.. Suomalaiseksi hän toki kokee itsensä edelleen, mutta Havaiji on koti, jossa on hyvä olla. 28 Kaija Ito ei kaipaa Suomeen, vaikka kokee itsensä suomalaiseksi Ilmasto ja ihmiset parasta Hawaijilla Aloha! Kaija Ito on asunut ja viihtynyt Havaijilla jo yli neljäkymmentä vuotta. Teksti: Tarja Pitkänen Kuvat: Kaija Iton albumi, Matti Niemelä, Pixabay I Iloinen lounasseurue golfkentän ravintolassa
Niemelä, asuu ikuisen kesän saarella, jossa ei tarvitse huolehtia lämmityksestä tai eri vuodenaikojen vaatetuksesta. Havaijilta kotoisin ollut Ito opiskeli siihen aikaan arkkitehdiksi yliopistossa Kansas Cityssä. Sieltä hän palasi vuoden kuluttua takasin ja kävi kauppaopiston, mutta veri veti edelleen maailmalle. Kotimatkan sijaan avioliitto Serkun puoliso oli lääkäri ja teki tutkimusta yliopiston sairaalassa. Niinpä hän lähti ylioppilaaksi päästyään lastenhoitajaksi Islantiin. Vuoden pestin päätyttyä perhe päätti jäädä toiseksikin vuodeksi, ja myös serkku halusi mennä siellä töihin, joten Kaijaa tarvittiin lastenhoitoavuksi. Kaija Ito ei kaipaa Suomeen, vaikka kokee itsensä suomalaiseksi Ilmasto ja ihmiset parasta Hawaijilla I Havaijin saarten rannikoilla on trooppinen ilmasto, mutta tuliperäisillä vuorilla on vilpoisempaa ja talvella suurimmilla vuorilla saattaa olla luntakin. – Syyskuussa 1970 olin mennyt Kansas Cityyn, marraskuussa tapasin Burtonin, toukokuussa hän kosi, ja kesäkuussa menimme sitten naimisiin, Kaija kertoo. Kaija tutustui sairaalan laboratorioapulaisena työskentelevän miehen kautta miehen huonetoveriin, japanilaistaustaiseen Burton Itoon. Vieraat maat, kielet ja kulttuurit kiinnostivat. I Havaiji on tunnettu myös kauniista kukistaan. – Serkkuni perhe oli muuttanut Kansas Cityyn Yhdysvaltoihin, ja lähdin sinne. Sitten kohtalo puuttuikin peliin. I Suomalainen ystävä Päivi Veikkolainen ja Kaijan veli Matti Niemelä auttoivat vierailunsa aikana myös Kaija’s Cookies -piparkakkukaupassa.. 29 K aunista luontoa, upeita hiekkarantoja, aina lämmin ilma. Kaija tunsi jo nuorena kaukokaipuuta. Kaijan oli ollut tarkoitus palata takaisin Suomeen heinäkuussa, mutta eipä kotimatkaa sitten tullutkaan. Varsinais-Suomen Paimiosta lähtöisin oleva Kaija Ito, 76, o.s
Christina on nyt 49-vuotias ja Byron 47. – Pidän ihmisistä, elämänmuodosta ja kulttuurista. – Äiti kyseli, että täytyykö sinun mennä naimisiin... Mutta ei Kaija missään tapauksessa halua Suomea moittia. Vuonna 1980 sitten päätettiin muuttaa Havaijille. – Suomi on hyvä maa. Muuttoa Havaijille alettiinkin pohtia – jos sinne lähdettäisiin, pitäisi lähteä lasten ollessa vielä pieniä, tai sitten odottaa monia vuosia, että he varttuvat. Pariskunta asui Kansas Cityssä. Luonnostaan tummahiuksinen Kaija oli tuolloin värjännyt hiuksensa vaaleiksi. sanoin, ettei tarvitse, mutta haluan, Kaija nauraa. Ilmasto onkin aivan upea. Christinan tytär Stacey on 16 ja Byronin tytär Jacelyn 21. – Lapset osaavat suomea vain muutaman sanan. – Kun lähden kävelemään ja joku tulee vastaan, aina tervehditään, kun taas Suomessa saatetaan katsoa pitkään, jos puhuu vieraille... Heille syntyi kaksi lasta, poika Byron ja tytär Christina. Se on vain vähän erilainen, eikä muihin ihmisiin reagoida yhtä avoimesti kuin täällä. Lapset kasvoivat yhdysvaltalaisiksi. – Havaiji oli minulle heti paikka, jossa pidän ihan kaikesta, varsinkin ilmastosta ja ihmisistä, Kaija sanoo. 30 I Kaija ja Burton Ito sekä lapset Christina ja Byron heidän omalla asuinalueellaan Konassa. – Kävimme Havaijilla 70-luvun alkupuolella, ja pidin siitä kovasti heti ensinäkemältä. Kaijalle ihmiset ovat tärkeitä ja siksi havaijilainen suhtautumistapa sopii hänelle hyvin. Koti-ikävä Havaijille Yhdysvaltojen kansalaisuuden Kaija otti itselleen vuonna 1982. I Stacey, Kaija ja veljensä Matti Niemelä juhlistivat Hawaijilla Kaijan syntymäpäivää. Kun lähden kävelemään ja joku tulee vastaan, aina tervehditään, kun taas Suomessa saatetaan katsoa pitkään, jos puhuu vieraille... Kaija on hyvin iloinen siitä, että useat suomalaiset sukulaiset ja ystävät ovat vuosien varrella vierailleet hänen luonaan. Kaija pitää myös havaijilaisten ihmisten avoimuudesta. Kaija ihastui Havaijiin heti Koska Burton oli kotoisin Havaijilta, hän halusi pian näyttää paikan myös Kaijalle. Kaijan ex-mies Burton Ito on jo edesmennyt. Eihän suomea täällä tarvittu,. Kotona puhuttiin aina pelkästään englantia, joten se on heille äidinkieli. On mielenkiintoista, että täällä on niin paljon eri kansallisuuksia ja erilaisista etnisistä ja kulttuurisista taustoista olevia asukkaita. Aina on lämmintä ja aurinkoista, ja meri upeine hiekkarantoineen on lähellä
– Hyvin tulimme toimeen eron jälkeenkin, mutta minulle tuli silloin sellainen tunne, että haluan siinä elämänvaiheessa jonnekin muualle. Koti on pienessä kolmikerroksisessa kerrostalossa. – Minkäänlaista lämmitystä asunnoissa ei mihinkään vuodenaikaan tarvita, ja ikkunat voi pitää aina auki. Edelleen työelämässä – Olen tehnyt elämäni varrella monenlaisia töitä, paljon kaupan alalla. – Paluumatkalla tänne vain itkin, kun oli ollut niin ikävä takaisin ja tuntui mukavalta palata. Kaija adoptoi lapsenlapsen Kaija on kasvattanut omien lastensa lisäksi myös lapsenlapsensa Staceyn. Ei pienen lapsen kanssa voi olla aamusta iltaan töissä. Stacey viettää aikaa myös äitinsä kanssa. Välillä Kaija oli kymmenen vuotta hammaslääkärin apulaisena, hoiti laskutusta ja ajanvarauksia sekä otti röntgenkuvia. – Havaijia olen opetellut sen verran, että osaan tervehdyksiä ja käytännön perussanastoa. Eikä täällä tarvitse koskaan huolehtia eri vuodenaikojen vaatetuksesta. – Staceyllä oli synnynnäinen vamma. Kesän ja talven lämpötilojen ero ei ole Havaijilla kovin suuri.. Toivotaan, että kaikki menee nyt hyvin, Kaija huokaa. Asuinalue on nimeltään Kona ja asuinpaikka Captain Cook. 31 – Tämä ilmasto on perfect, ihan täydellinen, Kaija sanoo. – Tämä on oikein kiva asunto. Kaija lähti töihin Fenixiin Arizonaan, jossa hänellä oli suomalainen ystävä. Olen nytkin menossa lounaalle erään suomalaisen kanssa. Kun omalla tyttärelläni Christinalla oli hänen syntymänsä aikoihin hiukan vaikea elämäntilanne, ajattelin, että kaikki sujuu paremmin, kun adoptoin Staceyn. Kun lapset olivat pieniä, olin osa-aikatöissä. Stacey on käynyt läpi muun muassa selkäleikkauksen, jolla oikaistiin selkärangan vinous. Sillon ilman lämpötilakin laskee noin 70 Fahrenheit-asteeseen, eli noin 21 Celsius-asteeseen, tai vähän allekin. – Nytkin hän juuri meni sinne yöksi. – Hän on saanut kemoterapiaa ja sädehoitoa, ja kasvain on leikattu. On parveke, josta on merinäköala. – Alempana asuvilla ilmastointilaite on tarpeen kesäisin, muuten olisi liian kuuma. Vasemman puolen raajat ovat heikommat kuin oikean puolen, ja on myös puheen vaikeuksia. Joitakin suomalaisia saarella kuitenkin nykyisin on. Työntekoa Kaija ei ole vieläkään lopettanut, vaikka eläkeikä on tullut täyteen jo aikaa sitten. Voi olla, että hän muuttaa kokonaan äitinsä luokse, kun minä alan olla vähän vanha, vaikka hyvässä kunnossa olenkin, Kaija nauraa. Minulle tämä sopii hyvin, kun en pidä kylmästä. Jacelyn on opiskellut lääketiedettä mantereella ja Honolulussa. Saaren kaksi suurinta vuorta saattavat saada lumipeitteen talvella. – Talvi on hiukan viileämpi kuin kesä, mutta kylmä ei ole silloinkaan. – Mutta nyt hän on lukiossa viimeistä vuotta ja pärjää. Mutta viiden vuoden Kaijalle kuluttua tuli Arizonassa koti-ikävä – Havaijille. Havaijin ilmastossa se tarkoittaa, että on aina lämmintä, mutta ei kuitenkaan niin kuumaa kuin olisi alempana. I Kaijan aikaisempi koti on tyypillinen havaijilaistalo. Havaijilla puhutaan sekä englantia että saarten omaa havaijin kieltä. Ennuste on onneksi nyt hyvä. Nyt siellä asuu Kaijan tytär Christina. Ehkä siltä alalta löytyy hänelle ammatti. Täydellinen ilmasto Kaija asuu Yhdysvaltoihin kuuluvien Havaijisaarten suurimmalla saarella eli Havaijin saarella, jota kutsutaan myös nimellä Big Island. Hyvää on myös se, että asunto sijaitsee 1400 jalan eli noin 426 metrin korkeudella merenpinnassa. kun ei täällä pitkään aikaan ollut minun lisäkseni ketään, jonka kanssa sitä olisi voinut puhua. Yli kahdenkymmenen vuoden avioliiton jälkeen Kaija ja Burton erosivat. – Pidän yhteyttä silloin tällöin, kun ehdin. – Nautin siitä kovasti. Havaiji on koti. Asia on kuitenkin tällä hetkellä epävarma, sillä viime vuonna Christina sairastui paksusuolisyöpään. Mutta lopetin sen sitten, että sain enemmän aikaa hoitaa Staceyä. Kaijan oma suomenkieli on säilynyt hyvänä ja sujuvana huolimatta siitä, ettei hän käytä sitä usein. Hän tekee myös vapaaehtoistyötä eläinten hoitolassa, jossa etsitään kodittomille kissoille ja koirille koteja. Tähän aikaan vuodesta lämpötila on noin 88-94 astetta Fahrenheitia eli 31-34 Celsius-astetta. Kaija piti viitisen vuotta myös omaa piparkakkukauppaa. I Stacey on eläinrakas tekee nykyisin myös vapaaehtoistyötä eläinhoitolassa. I Jacelyn ja Kaija-mummi
– Pidän kalasta, söin sitä myös Suomessa paljon. Monet suomalaiset ystävät ja sukulaiset ovat vuosien varrella Kaijan suureksi iloksi vierailleet Havaijilla. Kun lopetin, minulle sanottiin, että pääset takaisin heti, kun haluat, ja nyt olen sitten taas aloittanut työt. Haluan olla töissä, jotta tapaan ihmisiä. Viime vuonna Kaija joutui joksikin aika lopettamaan työt, jotta pystyi olemaan syöpäsairaan tyttärensä apuna. – Suomessa olevat ystävät ja sukulaiset aina kyselevät, milloin tulen. Sen sijaan Kaija on useita kertoja osallistunut japanilaiseen kesätapahtumaan, jossa tanssitaan rumpujen tahdissa. Havaijisaaret ovat erittäin vuoristoisia, tuliperäisiä ja koralliriuttojen reunustamia. Nykyisin Havaijin väestö on etniseltä taustaltaan monipuolisempaa kuin minkään muun Yhdysvaltojen osavaltion. Ja piknik ulkona on mukava tapa olla yhdessä. Ystävät vierailleet Kaija on viimeksi käynyt Suomessa yli kymmenen vuotta sitten. Olen kiitollinen siitä, että olen saanut nähdä, kokea ja oppia paljon.. Kaijan kaksi veljeä ja serkku ovat käyneet Havaijilla, ja myös serkun lapset. Rannikoilla vallitsee trooppinen ilmasto. Havaijilta pitää ensin lentää Los Angelesiin, ja sieltä sitten esimerkiksi Kööpenhaminaan, josta sitten Helsinkiin. Ruokakulttuuri on saanut vaikutteita sekä idästä että lännestä, joten valinnanvaraa riittää. Pääasialliset maataloustuotteet ovat sokeriruoko ja ananas. Saarille on aikanaan tullut mm. – Vaikka en enää halua asua Suomessa, olen aina ollut ylpeä suomalaisuudestani. Kalastuksella on myös tärkeä rooli. Samoin hän on harrastanut tanssia. – Kuorolaulu on myös suosittu harrastus, mutta minä en ole hyvä laulaja, Kaija nauraa. Silti tunnen, että kotini on täällä Havaijilla. Havaijilla on helpoo harrastaa monenlaista liikuntaa, sillä tarjolla on lajeja jokaiselle. Ensimmäisenä eurooppalaisena saarille saapui vuonna 1778 englantilainen kapteeni James Cook. Pääkaupunki on Honolulu. 32 Havaiji on kahdeksasta pääsaaresta ja lukuisista pikkusaarista koostuva Yhdysvaltojen osavaltio pohjoisella Tyynellämerellä. – Havaijille tyypillistä, perinteistä hula-tanssia en ole kuitenkaan tanssinut, vaikka monesti aioin sitä kokeilla. Tyytyväisyys lähtee omasta itsestä enemmän kuin ympäristöstä. – En minä aikanaan sen takia Suomesta lähtenyt, että olisin ollut tyytymätön Suomeen, Kaija sanoo. Lento Los Angelesiin kestää viisi tuntia, Kööpenhaminaan 10-12, ja Helsinkiin vielä pari tuntia. Havaiji koostuu saarista I Havaijisaaret ovat erittäin vuoristoisia. – Rannalla ollaan paljon, varsinkin, jos on pieniä lapsia. – Tahtoo näitä kiloja nyt vanhemmiten tulla... pitäisi vain urheilla enemmän ja olla tarkkana. Mutta kun se matka on niin kauhean pitkä... Hän on ollut elämäänsä tyytyväinen joka paikassa, missä on asunut. Nuorempana Kaija pelasi paljon tennistä, jonka harrastajia saarella onkin paljon. Havaijin merkittävin elinkeino on matkailu. Kalaa, kasviksia ja hedelmiä syödään paljon. Asukkaita on noin 1,5 miljoonaa. Viralliset kielet ovat englanti ja havaiji. Paljon ulkonaoloa Vapaa-aikana Havaijilla ollaan usein ulkona. Myös havaijilainen ruoka on Kaijalle mieleen. kiinalaisia, portugalilaisia, saksalaisia, japanilaisia, puertoricolaisia, filippiiniläisiä ja korealaisia. Ja usein ystävät ja sukulaiset kertovat muiden kuulumisten ohella myös tärkeimpiä uutisia Suomesta. Tanssi ja tennis ovat nykyisin jo jääneet, mutta Kaija pyrkii kuitenkin harrastamaan liikuntaa säännöllisesti. I Havaijisaarilla on useita tulivuoria, joista muutamat vielä aktiivisia. Suomalaisten sukulaisten ja ystävien kanssa Kaija pitää yhteyttä sähköpostitse tai Whatsappilla. Myös lapset hän toi Suomeen kaksi kertaa, ensimmäisen kerran jo heidän ollessaan alle kouluikäisiä, ja toisen kerran, kun he olivat jo aikuisia. Havaijin alkuperäisväestö on polynesialaista. Kovin paljon sukulaisia Kaijalla ei Suomessa enää ole. Puolet saarten maa-alasta sijaitsee yli 600 metrin korkeudessa ja kymmenen prosenttia yli 2 000 metrin korkeudessa. Ja kun olen siellä, olen aktiivisempi ja liikun enemmän. – Oli niin paljon lääkärikäyntejä ja muuta hänen kanssaan. – Olen nyt osa-aikatyössä isossa tavaratalossa, jossa teen ja esittelen ruokanäytteitä. Suomen tapahtumia Kaija edelleen seuraa. Kaija uskoo, että kaikki riippuu asenteesta ja siitä, miten suhtautuu elämään
Varsinkin syöpäpotilailla ahdistuneisuus ja masentuneisuus ovat ilman muuta todella yleinen oire, mikä voi lisätä kivun aistimista. Maksasyöpäkin voi aiheuttaa kipua silloin, jos kasvain kasvattaa ja venyttää maksakapselia. On myös yleisesti tiedossa, että kipu voi olla yksi haimasyövän ensimmäisistä oireista, jonka perusteella se myös usein löydetään. Yleisesti ottaen liikunta on todella hyvä vaihtoehto etenkin kroonisiin kipuihin, mutta liikuntamuotoihin kannattaa mieluiten pyytää neuvoja lääkäriltä tai fysioterapeutilta. Musiikkihoidolla todettuja hyötyjä Maslennikovan mukaan on monia keinoja, joilla syöpäpotilas voi lievittää kipua kotikonstein. Kivuille on monia syitä. Kylmähoito sopii tähän paremmin. Muuten oikeastaan kaikki syövät aiheuttavat kipuja levitessään. Ennen erilaisten liikuntaan ja ruokavalioon liittyvien keinojen kokeilemista kannattaa aina konsultoida hoitavaa lääkäriä, sillä Yksi syöpä erottuu muista kivuliaisuudellaan Arkisilla konsteilla helpotusta kipuun I Yleisesti ottaen liikunta on hyvä vaihtoehto etenkin kroonisiin kipuihin, mutta liikuntamuotoihin kannattaa mieluiten pyytää neuvoja lääkäriltä tai fysioterapeutilta. ahdistuksen lievityksen muodossa. – Yksi esimerkki pahaa kipua aiheuttavista syövistä ovat haimasyövät, jotka voivat aiheuttaa todella hankalia oireita. Ruokavalio on toisaalta hyvin yksilöllistä, eikä siihen ole mitään yleispätevää sääntöä – muuta kuin sen terveellisyys. Voidaan sanoa, että silloin kun syöpä pääsee leviämään, kipu on lähes aina huomattavaa, sanoo Docrates Syöpäsairaalan onkologi Olga Maslennikova. Yleisesti kipuun ei ole yhtä tiettyä syytä, vaan sille on olemassa ikään kuin monia eri mekanismeja”, Maslennikova kertoo. Potilaan tuntemuksia kivuista ja niiden syistä selvitetään laajalti koko prosessin ajan. Joskus kivun syy voi olla paikallinen tulehdus tai yksinkertaisesti se, että syövän massa painaa jossain kohtaa kehoa. Kuva: Anna Shvets/Pexels Syövän levitessä etäpesäkkeiksi myös sen aiheuttama kipu tyypillisesti kasvaa. Kipuja voi aiheuttaa myös syövän leviäminen luustoon, minkä vuoksi luuston kudos ei ole enää normaali. Käytännössä kaikki hoitomuodot, jotka rentouttavat henkisesti, voivat auttaa myös fyysisissä kivuissa, hän jatkaa. Jopa musiikkihoitoa on käsitelty osana kivunlievitystä, ja syöpäkipuja on saatu lievitettyä sen avulla. Tupakanpoltto ja alkoholinkäyttö voivat pahentaa neuropaattisia kipuja, eli niiden vähentäminen on suositeltavaa. 33 P otilaan kokema kipu riippuu pitkälti syövän tyypistä ja levinneisyydestä sekä siitä, missä syövän etäpesäke sijaitsee. Docrates Syöpäsairaalan onkologi Olga Maslennikova paljastaa parhaat keinot kivunlievitykseen, jolle on tarvetta etenkin haimasyövissä. – Myös psyykkiset asiat liittyvät oleellisesti ihmisten kokemiin kipuihin. kotikonsteissakin on muistattava ihmisten yksilöllisyys. Meillä Docrateella potilailla on todella hyviä kokemuksia fysioterapiasta, jonka yhteydessä ihmiset saavat yksilöllisiä ohjeita kivunlievitykseen esimerkiksi eri syöpätyypeittäin tai sen mukaan, missä vaiheessa syöpä on. Hieronnan kanssa pitää olla tarkkana Maslennikova kertoo kivunlievityksen olevan nykyisin iso ja keskeinen osa syöpähoitoja. Kipu on kuitenkin hyvin subjektiivinen käsite, eikä sitä voida esimerkiksi tutkimuksella todeta, hän jatkaa. – Lisäksi mindfulness ja muut rentouttavat harjoitukset voivat auttaa kipuun,. Tyypillisesti paikallinen syöpä ei alkuvaiheessa aiheuta minkäänlaisia oireita tai kipuja, mikäli se on riittävän pieni. – Esimerkiksi tulehduskivuissa saunominen tai lämpöhoito ylipäätään voi olla pikemminkin haitallista, vaikka se auttaisi hetkellisesti kivun tuntemukseen. Hieronta auttaa kivuissa jonkin verran, mutta sen kanssa pitää olla syövän laadusta riippuen varovoinen – siksi kannattaa aina konsultoida lääkäriä ennen hoitojen aloittamista, Maslennikova muistuttaa. – Syöpähoito itsessään voi jo jonkin verran helpottaa kipuoireita, mutta itse kipuhoidot ovat kehittyneet ajan kuluessa. – Esimerkiksi hermokivut ovat yleinen oire silloin, kun kasvain painaa hermoa tai kun se sijaitsee hermokudoksessa. Kasvaimen levitessä kivut kovenevat. Tässä yhteydessä Docrateella käytetään esimerkiksi ravitsemusterapeutin apua, jolta saa yksilöllisiä ohjeita suhteessa eri syöpätyyppeihin ja potilaan ajankohtaisiin löydöksiin, Maslennikova kertoo
34 Sokeria ja suolaa on syytä välttää ravinnossa Ikääntyminen tuo oman lisänsä ravintoon I Diplomiravintoneuvoja Tuulikki Heikkilän mukaan mustaherukka on marjojen aatelia ja hänen oma suosikkinsa. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia ja muita antioksidantteja sekä kuitua.
Heikkilä muistuttaa, että vanhuus on elämänvaihe muiden joukossa. Terveellinen ravinto on ennen kaikkea tasapainoinen kokonaisuus, jolla on suuri merkitys ihmisen hyvinvoinnissa myös seniori-iässä. Ravitsemus on yksi osa hyvinvoinnin kokonaisuutta, johon kuuluvat myös liikunta ja uni. Monet kansantaudit kuten sydän ja verisuonisairaudet ja kakkostyypin diabetes liittyvät ravintoon, sanoo forssalainen holistinen, funktionaalisen puolen diplomiravintoneuvoja Tuulikki Heikkilä. – Ravinto on kuitenkin monessa mielessä kaiken pohjana. Esimerkiksi tyypin 2 diabetes. – Se tarkoittaa että, ihminen on kokonaisuus ja ravitsemusohjaus on kokonaisvaltaista hoitamista. 35 Sokeria ja suolaa on syytä välttää ravinnossa Sokeri ja suola ovat niitä ruoka-aineita, joita ihmisen tulisi ravinnossaan välttää. Ikääntymiseen kuuluu muun muassa ruokahaluttomuus, minkä takia ruuan pitäisi olla maittavaa. Ikääntyessä elimistö muuttuu monin tavoin ja esimerkiksi suolentoiminta hidastuu. Heikkilä edustaa holistista ihmiskäsitystä. Elimistö tarvitsee tämän takia kuituja ja nestettä. Luomusta valmistettu ruoka on paras vaihtoehto, mutta sitä ei voi kaikilta ihmisiltä edellyttää – Turhan usein ihminen herää etsimään ravitsemusohjeita, kun jokin tauti on jo puhjennut. Yhdysvalloissa on saatu petipotilaita jalkeille, kun heille on annettu koostumukseltaan laadukasta ja oikein valmistettua ruokaa. – Vatsan epämääräiset kipristelyt, väsymys, unettomuus tai vyötärölle ilmestyvien kilojen taustalla saattavat olla ruokavalioon liittyvät syyt. Liikunta tehostaa esimerkiksi elimistön aineenvaihduntaa. Ravinnossa on keskityttävä laatuun. Teksti: Juhani Karvonen R avitsemusohjauksella voidaan vaikuttaa usein toistuviin vatsavaivoihin tai -kipuihin, suolisto-ongelmiin, tyypin 2 diabetekseen, uniongelmiin, iho-ongelmiin, painon vaihteluun, makeanhimoon, väsymykseen, jatkuvaan sairasteluun, mielialan vaihteluun, muistiongelmiin ja oppimisvaikeuksiin ja stressiin
Perunalle on korvaajia juureksissa ja vihanneksissa. Jotta seniorin jaksaminen, liikkuminen ja tulehduskierteet pysyisivät aisoissa, proteiinin saanti ravinnosta on tärkeää. – Elimistö tarvitsee hyviä rasvoja, joita saa vaikkapa pähkinöistä tai kalasta. – Suomalaiset eivät ole tottuneet kasvisproteiinin käyttöön esimerkiksi herneisiin, eivätkä etenkään papuihin. Leipä ei vaadi välttämättä päälle margariinia. – Siemenet, pähkinät ja avokado tuovat elimistöön muun muassa hyviä rasvoja. – Rasva on kuitenkin välttämätöntä esimerkiksi aivojen toiminnalle. Esimerkiksi palsternakka, selleri, porkkana tai punajuuri ovat höyrystettyinä tai keitettyinä tässä suhteessa hyviä juureksia. Elimistön sokerintarve on oikeastaan minimaalinen. Riisistä ja pastoistakin imeytyy elimistöön sokereita Ikääntyminen lisää myös hyvien ravintorasvojen ja oikeiden proteiinien tarvetta. Aika ajoin maailmalla syntyy trendejä, joiden mukaan jokin ravintoaine todetaan huonoksi. 36 I Tuulikki Heikkilä kasvattaa vihanneksia omassa kasvihuoneessaan. Heikkilä ei sulje punaista lihaa täysin pois ravinnosta mutta sen käytössä tulisi olla maltillinen. Epäterveellinen ravinto kasvattaa myös elimistön happamuutta, joka altistaa tulehduksille. Elimistö tarvitsee teelusikallinen glukoosia päivässä. Tietysti myös kivennäisja hivenaineet sekä vitamiinit kuuluvat terveelliseen ravintoon. – Sokeria on yllättävissäkin ruoka-aineissa muun muassa perunassa ja vehnäjauhoissa. Rasva ei ole sinänsä pahasta. Elimistömme tarvitsee hieman myös tyydyttyneitä rasvoja. Elimistössä perunan ja vehnäjauhon hiilihydraatit muuttuvat sokeriksi. Normaalisti ihmisellä on verenkierrossa noin viisi grammaa sokeria. Kasvikset ja marjat puolestaan lisäävät emäksisyyttä. Sokeria piilee monessa ruoka-aineessa Suomalaisten suurin virhe on Heikkilän mukaan liiallinen sokerin käyttö. Heikkilä ei suosittele margariineja ruokavalioon lainkaan. Kasvisproteiini suhteen ei ole sen helpompaa ruokaa kuin papumunakas: pavut, tomaatti, kananmuna ja hiven juustoa pannuun hyvällä yrtillä maustettuna. ja erilaiset vatsaja suolisto-ongelmat olisivat usein vältettävissä oikealla ravinnolla. Vanhat uskomukset tuntuvat kuitenkin elävän sitkeästi ihmisten mielissä.. – Margariini on täysin teollinen valmiste. Kaikki rasva ei ole pahasta Suomalaiset on opetettu syömään margariinia. Jossakin vaiheessa kananmunat olivat pahimpia kolesterolin lähteitä, mutta nykypäivänä sekin tieto on kumottu. Ravinnon tulee sisältää hyvää proteiinia, joka suojaa lihasja luukadolta yhdessä D-vitamiinin ja kalsiumin kanssa, vaikuttaa solujen ja kudosten rakennusaineena ja entsyyminen ja vasta-aineiden muodostukseen. Marjat ovat Suomessa erinomainen ravinnonlähde. Päivittäiseen ruokavalioon tulisi kuulua kokojyväviljatuotteita ja hyviä rasvoja. Heikkilä ei tuomitse rasvoja sinänsä. Oliiviöljy on jokapäiväinen hyvä rasvan lähde. Jos leivän päälle jotakin halutaan, on nokare voita parempi kuin margariini. Suomalaisille on syötetty vuosikymmeniä ajatusta siitä, että rasvaa pitäisi välttää
– Ravinnon tulisi olla entsyymiaktiivista eli kuumakäsittelemätöntä tuoreruokaa täydennettynä kohtuullisella määrällä hellästi kypsennettyä ruokaa. Hyvä kalaöljy, D-vitamiini ja hyvälaatuinen monivitamiinivalmiste ovat suositeltavia ravintolisiä jokapäiväiseen käyttöön. Siinä kohtaa koin, että oli aika toteuttaa unelmat ja tehdä rohkeita siirtoja. Välipalaksi tarvittaessa ovat hyviä hedelmät, marjat, pähkinät, erilaiset rahkat ja smoothiet. Vuonna 2011 Heikkilä valmistui Terveysopisto Saluksesta diplomiravintoneuvojaksi ja perusti THRavinnon, joka tarjoaa yksilöllistä ravitsemusohjausta ja ravitsemusneuvontaa. Tunnen oloni onnelliseksi, energiseksi ja tasapainoiseksi, sanoo Heikkilä. Näin vatsa ei täyty turhaan nesteestä, näläntunne ei ehdi juomien takia hiipua eikävätkä ruuansulatusnesteet laimentua. Kesähelteillä nestetasapainon ylläpitämisessä hyväksi on selleritai kurkkumehun nauttiminen samoin vesimeloni, ananas, kookosvesi ja erilaiset elektrolyyttijauheet. Painoindeksejä ei kannata liikaa tuijottaa. – Pääasia on syödä 4-5 ateriaa päivässä, aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Aliravitsemuksesta ei ole pelkoa, hyvästä ruuasta saa periaatteessa kaikki energiaravintoaineet, mutta kivennäisja hivenaineista sekä vitamiineista on usein puutetta. Ruokapäiväkirja pohja ravinto-ohjelmalle – Kun asiakas tulee ensimmäiselle käynnille, teemme parin tunnin alkuhaastattelun, jossa kartoitamme lähtötilanteen ja terveydentilan. Tärkeää on, että asiakas on mukana ohjelman laadinnassa, koska väkisin tehty hoito-ohjelma, jota asiakas ei koe omakseen, ei myöskään toimi kovin pitkään.. – Kun siemenet ja pähkinät sekoitetaan maustamattomaan jugurttiin marjojen kanssa, syntyy ravitseva aamupala. Siemenet ja pähkinät on hyvä liuottaa hetken pienessä määrässä vettä ennen ruokailua, mikä helpottaa siemeninen ja pähkinöiden sulamista ja imeytymistä elimistössä. Pystyn nykyään itse hallitsemaan selkäkipuja, eikä minulla ole mitään lääkitystä. – Reilu 20 vuotta sitten tyttäreni syntymän jälkeen minulle puhkesi raju osteoporoosi. 37 I Päivittäiseen ruokavalioon tulisi kuulua kokojyväviljatuotteita ja hyviä rasvoja. Kuva: Marta Dzedyshko/Pexels Kivut pysyvät kurissa liikunnalla ja ruokavaliolla I Kun siemenet ja pähkinät sekoitetaan maustamattomaan jugurttiin marjojen kanssa, syntyy ravitseva aamupala. – Olen jo nuoresta tytöstä ollut kiinnostunut luonnosta ja sen parantavasta voimasta, mutta oman terveyden romahdettua aloin etsiä tarkemmin tietoa luontaispuolen koulutuksesta, yrteistä ja ylipäätään ihmisen kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Ruoka tulisi kuumentaa hellästi mieluusti hauduttamalla tai höyryttämällä eikä esimerkiksi korkeissa lämpötiloissa nopeasti kypsentämällä. Kun ravinto on hyvää ja liikunta riittävää, paino pysyy kurissa. – Otan vastaan asiakkaita Hämeenlinnassa ja Forssassa sekä pidän erilaisia ruokaja ravitsemusaiheisia kursseja ja luentoja. Nestettä eli puhdasta vettä tulisi juoda aterioiden välissä noin 1,5 litraa vuorokaudessa. Myös ruoan valmistustavalla on merkitystä. Näin tuoreruoka ja ne entsyymit ja vitamiinit, joita elimistö kipeästi tarvitsee, jäävät kokonaan saamatta. Kuva: Any Lane/Pexels Tuulikki Heikkilä on ollut ravitsemusasioiden kanssa tekemisissä miltei koko ikänsä ja saanut myös henkilökohtaisesti kokea, miten ruoka vaikuttaa hyvinvointiin. Painuin kasaan 10 senttiä ja selkäkivut, vatsavaivat ja ylipaino yhdessä pienen vauvan kanssa tekivät elämästä todella haastavaa. – Jos on ollut 20 vuotta ylipainoinen, ei kaikki muutu kahdessa viikossa, Heikkilä sanoo. Kyselyiden ja ruokapäiväkirjan perusteella laadimme yhdessä ruokavalion ja hoito-ohjelman. Heikkilä korostaa, ettei yli 65-vuotiaalla ole enää tarvetta laihduttaa. Olin ollut 18 vuotta kuluttajaneuvojana ja sitä ennen valmistunut maatilamatkailuyrittäjäksi ja suurtalousesimieheksi. Selvitän asiakkaan kanssa hänen ravintoja elämäntapatottumuksensa mahdolliset sairaudet, oireet, lääkkeiden käytön ja mahdolliset stressitekijät. Ikäihmisten kohdalla ongelmana on monesti se, että ruokaa ei jakseta tai viitsitä itse laittaa, vaan ihminen turvautuu valmisruokiin, jotka ovat monesti korkeissa lämpötiloissa teollisesti valmistettuja. Nestettä ei pitäisi kuitenkaan nauttia juuri ennen tai heti aterian jälkeen. – Energiajuomia en suosittele, vaikka tuskin seniori-ikäiset niitä paljon käyttävätkään. Lääkehoidolla luuston tiheys saatiin aisoihin, mutta suolisto alkoi oireilla. Lääkkeeni on monipuolinen liikunta, oikeanlainen ruoka ja valitut lisäravinteet. Välipaloja Heikkilä ei pidä mitenkään välttämättömyyksinä. – Etenkin diabetesta sairastaville jopa kaupataan laihduttamista ja laihduttamisesta voi tulla jopa pakkomielle. Nestetasapainolla merkitystä Heikkilän oma aamupala koostuu erilaisista pähkinöistä ja siemenistä esimerkiksi auringonkukan-, kurpitsan ja seesaminsiemenistä. Elän itse niin kuin opetan ja voin hyvin
Ja yhtä tuttua on sekin, että sen maanantain jälkeinen uusi elämä kesti viikon tai pari, parhaimEi ihmedieettejä, vaan loppuelämän ruokavalio Tuliko herkuteltua kesällä. Mutta sitten palasi vanha elämä – ja vanhat vaivat. Mieliala vaihtelee ja hormonit heittelevät. – Ravintoremontissa yksin onnistuminen ei ole helpoin tie, vaan moni tarvitsee siihen paljonkin tukea, sanoo FLT-ravintovalmentaja Pia Tuhkanen. Ravintovalmentajan tehtävä on löytää ratkaisu asiakkaan ongelmiin ja saada aikaan pysyvä muutos. Väsyttää. Monelle on. Joten: ”Ensi maanantaina aloitan uuden elämän...” Onko tuttua. Aluksi kartoitetaan asiakkaan oireet ja niiden taustat, kehon rakenteet, suoliston kunto, ruuan sulaminen ja imeytyminen, hormonitoiminta, maksan myrkynpoisto ja immuunijärjestelmän toiminta. Makeaa on vaikea vastustaa ja kilojakin on kertynyt. Ensin keskitytään suoliston kunnostamiseen ja sitä ärsyttävien ruoka-aineiden I Terveellinen ruoka ei ole tylsää, vaan värikästä ja herkullista.. – Vaikka nykyisin tietoa on saatavilla runsaasti ja monet tietävätkin paljon ravinnosta, tarjolla on myös hyvin ristiriitaista tietoa. Juhlia, matkoja, illanistujaisia – ja grilliruokaa, makeita herkkuja, alkoholiakin. Terveellisen loppuelämän ruokavalion rakentamisessa apua löytyy ravintovalmentajalta. Suoliston kunto tärkeä Ravintovalmentaja tekee työtään oirelähtöisesti ja kokonaisvaltaisesti. Teksti: Tarja Pitkänen Kuvat: Pia Tuhkasen arkisto millaan jopa kuukauden tai kaksi. 38 A uts! Vatsa vaivaa. Olo on turvonnut ja tukkoinen. Tuttua on myös morkkis, joka tästä kierteestä seuraa. Oikean tiedon löytäminen vaatii vaivaa ja osaamista. – Laadin asiakkaalle yksilöllisen ruokavalion, jonka tavoitteena on rauhoittaa suolisto, Pia kertoo. Suolisto ei niistä ylenmäärin nautittuna pidä. Energiat ovat vähissä
– Moni saattaa ajatella, että kun jättää karkit, limsat ja muut herkut pois, se riittää. Ärtyneen suolen oireyhtymään tullaan usein hakemaan neuvoja ravintovalmentajalta. Samalla korjataan suoliston rakenteita ja bakteerikantaa. Ruokavaliolla ja ravintolisillä voidaan rauhoittaa monia vaivoja, kuten ärtyneen suolen oireyhtymää, hiivasyndroomaa, haavaista koliittia, Crohnin tautia ja dysbioosia. eliminointiin. 39 Pikakuurien sijasta ravintovalmennuksen tarkoitus on löytää terveellinen ja toimiva loppuelämän ruokavalio. Myös maksan I FLT-ravintoterapeutti Pia Tuhkasella on vastaanotto Keravalla. – Tarvitaan siis ruokavalio, jossa vähennetään hiilihydraatteja, mutta huolehditaan, että syödään riittävän usein ja varmistetaan riittävä proteiinin ja kuitujen saanti.. – Suolisto pitää saada kuntoon, jotta ravinto pilkkoutuisi ja imeytyisi optimaalisella tavalla. Ravintoremontista on usein apua myös muun muassa allergioihin, astmaan, ihoongelmiin ja autoimmuunisairauksiin. Kun ravintoremontti tehdään, vatsaoireet – kuten kipu, ummetus tai ripuli – helpottavat useimmiten jo parissa viikossa. – Ihminen on kokonaisuus, joten hyvinvointiin vaikuttavat monet tekijät. Seuraavissa tapaamisissa varmistetaan ruokavalion toimivuus, ja selvitetään, voiko joitakin ruoka-aineita palauttaa ruokavalioon. Jos elimistö on tottunut siihen, että kunnollisen ruuan sijasta syödään makeaa, on sokerikoukku katkaistava. Sokerikoukusta pääsee eroon Jos ripulitai ummetusoireita ei ole, mutta olo on ylipäätään tukkoinen ja turvonnut, ja ylipainoakin on kertynyt, lähdetään tasapainottamaan verensokeria. Oireiden ja sairauksien lisäksi selvitetään myös asiakkaan elämäntilanne, mahdollisiset stressitekijät, uni ja liikunta. Suuri osa asiakkaista hakee apua erilaisiin suolisto-ongelmiin. toiminnan tuki on tärkeää, koska maksa on suoliston toimintapari. Piilosokeria on paljon ihan yllättävissä paikoissa. – Rauhoitusruokavalio on aina yksilöllinen, mutta yleisimpiä vatsaa ja suolistoa ärsyttäviä ruoka-aineita ovat viljat, ja niistä erityisesti vehnä, joka saattaa hyvinkin nopeasti rikkoa suoliston. – Suoliston bakteerikanta sen sijaan tarvitsee pidemmän ajan korjaantuakseen. Mutta suurimpia hiilihydraattien lähteitä ovatkin usein leipä ja muut viljatuotteet. Ylipainosta pitää hankkiutua eroon terveellisesti ja järkevästi – rauhalliseen tahtiin. Funktionaalista lääketiedettä edustavat ravintovalmentajat tekevät tarvittaessa yhteistyötä myös lääkäreiden kanssa. Yleensä useita kuukausia, ja jos on antibioottikuureja takana, siihen voi mennä puolikin vuotta. Myös maitotuotteissa on sokeria. Myös rasvaiset ruuat aiheuttavat suolisto-ongelmia. Sekä vehnä että rasvainen ruoka voivat myös nostaa tulehdusarvoja. – Siihen ei välttämättä saa lääkäristä apua, mutta elämäntavoilla, ruokavaliolla ja tarvittaessa ravintolisillä saadaan valtavasti hyvää aikaan. Painonhallinta tulee silloin ikään kuin kaupan päälle. Kun suolisto saadaan tasapainoon, ratkeavat usein monet muutkin terveysongelmat. Pikakuurien sijasta ravintovalmennuksen tarkoitus on löytää terveellinen ja toimiva loppuelämän ruokavalio, jonka noudattaminen ei vaadi jatkuvia ponnisteluja ja kieltäymyksiä. Viljat ärsyttävät usein suolistoa Tyypillisimmät ravintovalmentajan asiakkaat kärsivät erilaisista suoliston ongelmista: ripulista, ummetuksesta, ilmavaivoista, turvotuksesta, närästyksestä sekä epämääräistä huonosta olosta ja jaksamattomuudesta
Hän on suoritti myös lääketieteen ja ravitsemustieteen perusopinnot sekä psykologian approbaturin. Se, mitä suuhunsa laittaa, vaikuttaa siihen, millaisia pöpöjä suolistossa asuu. Vaikkapa maksan ja sapen yhteistoiminta vaikuttaa ruuansulatukseen, ja suoliston kunto aivoihin ja mielialaan. – Hyviä herkkuja siis löytyy, kunhan oppii valitsemaan vähän viisaammin. Marjoja Pia suosittelee syömään päivittäin, mutta torjunta-aineilla kyllästetty mansikka kannattaa jättää pakastamatta ja valita mieluummin luomumansikkaa, -mustikkaa ja -mustaherukkaa. Suoliston hyvä bakteerikanta on terveyden perusehto, joka vaikuttaa vastustuskykyyn.. I Siemenet ovat terveellistä syötävää. Hänellä on ravintovalmennusta tarjoava vastaanotto, Ravintoremontti Klinikka Keravalla, ja lisäksi etävastaanotto ja verkkokursseja aiheesta. Funktionaalinen lääketiede eli FLT on melko uutta Suomessa. – Raakasuklaa on erinomainen terveysherkku, koska siinä ei ole sokereita ja maitotuotteita. Ja herkkujakin on monenlaisia – myös terveellisempiä. Hän opiskeli myös fytonomiksi eli ravintolisien asiantuntijaksi Luontaistuotekauppiatten liiton koulutuksessa. Jos haluaa leipää, voi tehdä siemenleipää, Pia Tuhkanen toteaa. Ennen nykyistä työtään hän toimi luontaistuotekauppiaana kaksitoista vuotta. – On ilo auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Ruuan sulaminen, imeytyminen ja suoliston rakenteiden kunto sekä ravintoa pilkkovien entsyymien toiminta ovat keskeisiä ravinnon muuttumiselle energiaksi. Funktionaalinen merkitsee toiminnallista, eli kiinnitetään huomio siihen, miten ihmiskehon elimet toimivat yhdessä. – Jos keho ei ole tyytyväinen, sehän vain huutaa lisää sokeria. Kun varmistetaan ruokien ravintorikkaus, makean himo laantuu. Päättötyönsä hän teki ärtyneen suolen oireyhtymästä. – Itse suosin gluteenittomia ja maidottomia reseptejä. Markkinoilla on joitakin hyviä siemenpatukoita, mutta kannattaa aina tarkistaa, mitä patukassa on. Myös kilpirauhasen autoimmuunisairaus pysyy kurissa oikealla ruokavaliolla. K UKA . • FLT-ravintovalmentajaksi hän on valmistunut Paula Heinosen koulutuksesta. I Pia Tuhkanen nauttii työstään ravintovalmentajana. Pialla on myös antaa asiakkailleen valmiita reseptejä omatekoisiin terveellisiin herkkuihin. Amerikassa se on jo pitkään ollut lääkäreiden ja terapeuttien käyttämä kokonaisvaltainen hoitotapa, jossa asiakkaan oireet tutkitaan perusteellisesti ja vaivat hoidetaan luonnonmukaisesti ruokavalion korjauksella ja yksilöllisillä ravintolisillä. • Pia on itsekin kokenut stressin aiheuttamia terveysongelmia, joihin hän on löytänyt avun omalla ravintoalan osaamisellaan. Chiansiemenet ovat myös hyviä. Lähtökohtana funktionaalisessa lääketieteessä on ruuansulatus ja suoliston toiminta. Herkkujakin sallitaan Valkoiset jauhot ja sokeri ovat ne pahikset, joita on syytä vähentää, mutta ruokavalioremontin tarkoitus ei kuitenkaan ole se, että kaikista herkuista pitäisi koko loppuelämänsä ajan kieltäytyä. Pia Tuhkanen Funktionaalinen lääketiede • FLT-ravintovalmentaja, fytonomi, fytoterapeutti ja lähihoitaja. Tietenkin on myös katsottava, että ruuassa on riittävästi ravintoaineita: vitamiineja, hivenaineita ja antioksidantteja. • Pia on opiskellut fytoterapiaa eli kasvilääkintää Frantsilassa. 40 Pelkästään joidenkin ruoka-aineiden pois jättäminen ei kuitenkaan riitä – pois jätettyjen tilalle tarvitaan muuta, parempaa. Makeanhimoon on olemassa myös hyviä ravintolisiä, kuten kromi ja ceyloninkaneli, joka tasapainottaa verensokeria. Jos noin 80-prosenttisesti syö terveellisesti, loput 20 prosenttia voi hyvin sisältää herkuttelua
Silloin elimistö alkaa puhdistumaan ja olo paranee. – Ruokavalioon kannattaa lisätä mahdollisimman paljon kasviksia ja suosia kuonaanuttavien ruoka-aineiden, kuten punaisen lihan sijasta kalaa. – Suosittelen hankkimaan maitohappobakteereita, ja mieluiten sellaisia, joissa on aika vahvasti bakteereita, Pia Tuhkanen neuvoo. Myös hapatetut tuotteet, kuten hapankaali ja hapatetut juomat, hoitavat suolistoa kuntoon. Nauti marjojen kera.. Vaikka ei mitään suuria ongelmia olisikaan, suolistoa kannattaa hoitaa kesän jälkeen – lomalla on usein syöty sekä rasvaisia grilliherkkuja että makeaa, ja mahdollisesti käytetty alkoholiakin tavanomaista enemmän. Kuvaaja PhotoMIX Company palvelusta Pexels Suolisto kuntoon kesän jälkeen! Terveys-smoothie 2 rkl chiansiemeniä 3-4 dl vettä TAI kauramaitoa TAI mantelimaitoa TAI kookosmaitoa 2 rkl Foodin riisiproteiinia (maustamaton/suklaa/vanilja) 2 dl marjoja (mustikka/mustaherukka/puolukka/vadelma/ luomumansikka) 3 pakastepinaattikuutiota TAI 1-2 tl Foodin Luomu-viherjauhetta TAI kourallinen babypinaattia 1 tl ceyloninkanelia Laita chiansiemenet turpoamaan nesteeseen mieluiten yön yli. Valmis jogurtti jääkaappiin. – Meillä on klinikalla tarjolla myös puhdistava Colonic-suolihuuhtelu, joka tasapainottaa suoliston bakteerikantaa. Lisää aamulla pakastemarjat ja muut aineet tehosekoittimeen. Blendaa ja nauti! VINKKI: Suklaanmakuinen riisiproteiini sopii hyvin mustaherukoiden kanssa. I Vihanneksia on lähes jokaisen hyvä lisätä ruokavalioon. Laita purkki kaappiin huoneenlämpöön pimeään ja anna tekeytyä 18 tuntia. Lisää aiheesta: www.ravintoremontti.. Omatekoinen terveysjogurtti 4 dl kookosmaitoa TAI mantelimaitoa 1 probioottikapseli Laita kasvimaito lasipurkkiin ja avaa 1 probioottikapseli. Kuva: Polina Tankilevitch/Pexels I Hedelmiä ja marjoja kannattaa syödä joka päivä, mieluiten luomuna. Maitotuotteet ja viljat voi sen sijaan vaikka jättää vähäksi aikaa tauolle. 41 I Smoothie-reseptejä löytyy joka makuun. Näillä eväillä kesäherkuttelijan vointi paranee ja painokin pysyy kurissa. Sekoita
Huijaukset. 42 T ämän päivän tyypillinen huijaus on että rikollinen taho onkii pankkikortin tunnusluvun ja tyhjentää tilin. Herkkäuskoisuus ja kenties myös tietämättömyys altistavat etenkin seniorikansalaisia huijauksille. – Petoksen tunnusmerkkinä on yleensä se, että henkilö käyttää väärää nimeä, joka Seniori joutuu helposti huijatuksi rakkaudella ja rahalla Herkkäuskoisuus ja pieni ahneuskin tekevät uhrin I Yksin asuvat ikäihmiset ovat monenlaisten huijausten kohteita. Huijari esittäytyy kuvan henkilöksi, joka todella elää jossakin päin maailmaa mutta tietysti aivan toisella nimellä. Huono kauppa ja petos lähellä toisiaan Oma lukunsa ovat ovelta ovelle kiertävät kauppiaat, jotka myyvät tuotteitaan katteettomilla lupauksilla. Teksti: Juhani Karvonen voi olla täysin keksitty tai jonkun olemassa olevan henkilön nimi. Huijaukset täyttävät usein petoksen tunnusmerkit. Rakkaushuijauksissa on tyypillistä käyttää netistä laittomasti kaapattuja oikeiden henkilöiden kuvia. – Paras ohje, minkä poliisiviranomainen voi antaa on, ettei mitään pankkitietoja pidä luovuttaa tuntemattomalle ihmisille. – Petoksen ja huonon kaupan rajanveto on hyvin vaikeaa, eikä selvää rajaa ole. Poliisi ei koskaan mistään syystä kysy puhelimitse kenenkään tilitietoja tai tunnuslukuja. Ammattihuijarit tyhjentävät pankkitilejä saatuaan haltuunsa tilinumeron tai pankkikortin tunnusluvun. Myöskään pankkivirkailijat eivät koskaan kysy näitä tietoja puhelimitse, sanoo rikosylikomissario Riku Vihtilä
Jo pidempään on eri puolilla maata uutisoitu huijareista, jotka lähestyvät ihmisiä kauppojen pihoilla ja kertovat keräävänsä rahaa kuurojen hyväksi. – Toki huijareissa on myös niitä, jotka ovat suomalaisia tai hallitsevat kielenkäytön moitteettomasti. Niin kaupankäynnissä kuin kaikessa muussakin on hyvä muistaa, että jos jokin kuulostaa Huijarikerääjiä kauppojen pihoilla Kuuloliittoon on tullut yhteydenottoja huijareista, jotka ovat väittäneet keräävänsä rahaa kuurojen ja kuulovammaisten hyväksi. Vihtilä pitää yhtenä motiivina ahneutta. – Kuulovammaisalan järjestöjen keskuspaikka on Helsingissä sijaitseva Valkea talo, eikä näillä järjestöillä ole tällä hetkellä rakenteilla uusia toimitiloja. 43 Jokainen tapaus on tässä mielessä omansa. Kuuloliiton toiminnanjohtaja Sanna Kaijanen kehottaa suhtautumaan varauksella epämääräisiin kerääjiin, jotka väittävät rahojen menevän kuulovammaistyöhön. Kaijanen korostaa, että virallisilla kerääjillä on aina mukanaan poliisiviranomaisen vahvistama keräyslupa, jonka voi pyytää myös nähtäväkseen. Joskus esimerkiksi tekstiasu voi paljastaa, ettei kirjoittaja hallitse suomen kieltä, jolloin hälytyskellojen pitää soida. Lisäksi poliisi pukeutuu yleensä virka-asuun. – Sen jälkeen kannattaa tehdä poliisille rikosilmoitus. – Kuuloliitolla ei ole tällä hetkellä menossa minkäänlaista katukeräystä, eikä sellaista ole myöskään suunnitteilla loppuvuoden aikana. Etenkin netin kautta tehtävät huijaukset ovat usein täysin ulkomailta johdettuja, Vihtilä sanoo. Etenkin maaseudulla liikkuu aika ajoin huijareita, jotka kiertävät aloja ja pyrkivät sisään erilaisilla verukkeilla. Sinisilmäisyys, herkkäuskoisuus ja kenties tietämättömyyskin ovat niitä syitä, joiden takia huijaukset onnistuvat aina joidenkin ihmisten kohdalla. – Jos poliisi tulee jostain syystä käymään jokainen poliisimies esittää pyydettäessä virkamerkkinsä. Jollei jostakin korjauksesta tai muusta asennuksesta ole etukäteen sovittu, ei tuntemattomia ole syytä päästää sisään. Mitä nopeammin ilmoitus tehdään sen paremmat mahdollisuudet on saada asioihin selvyyttä. I Mitä nopeammin ilmoitus huijauksesta tehdään poliisille, sen paremmat mahdollisuudet on saada asioihin selvyyttä. Katukeräyksissä rahat laitetaan yleensä suljettuun lippaaseen. Kuuloliitto varoittaa, etteivät keräyksiin annetut rahat mene todellisuudessa kuulovammaisalan järjestöille. Tapahtunutta ei kannata hävetä. huoli-ilmoituksen, jos tuntuu ettei, ettei henkilö pysty huolehtimaan omasta turvallisuudestaan.. Jos he pääsevät taloon, joku kiinnittää isäntäväen huomion itseensä, kun muut vaivihkaa tutkivat paikat. Tili saattaa tyhjentyä nopeasti. Joissakin tapauksissa kerättyjen rahojen on väitetty menevän jonkinlaisen kuulovammaisille suunnatun toimitalon rakentamiseen. Huijarikerääjiä on tavattu myös heinäkuussa. liian hyvältä ollakseen totta, ei se yleensä ole totta, muistuttaa Vihtilä. Ahneus voi päätyä huijaukseen Huijausten määristä on vaikea sanoa täsmällistä lukua. Tekijät voivat olla suomalaisia, ulkomaalaistaustaisia Suomessa asuvia henkilöitä tai huijauksen tekijät asuvat ulkomailla. Omaiset voivat tehdä sosiaaliviranomaisille ns. Ikäihmisten kohdalla omaiset voivat olla se taho, joka huomaa mahdollisen oudon rahankäytön. – Jotta laittomiin keräyksiin pystytään puuttumaan tehokkaasti, on tärkeää, että kaikista tapauksista tehdään ilmoitus suoraan poliisille. – Kun ihminen kokee saavansa halvalla mielestään hyvää tavaraa, on riski joutua jonkinlaisen huijauksen kohteeksi. Jos taloon pyrkii työmiehiä, on laillisilla tekijöillä yleensä jokin henkilökortti esitettävänään. Vihtilä muistuttaa, ettei kotiin pidä koskaan päästää tuntemattomia henkilöitä. Jos kansalaisen on vähänkin syytä epäillä huijausta tai pankkitunnuksen tai tilinumeron joutumista vääriin käsiin tai hukkateille, on tili suljettava heti. – Joka tapauksessa niitä tehdään tänä päivänä paljon ja kohteena ovat hyvin usein hieman iäkkäämmät kansalaiset
Visa tekee kokopäivätyötä pyrkiessään auttamaan huijattuja.. Visan mukaan koulutustaso ei tunnu estävän huijatuksi tulemista. Afrikassa on jopa huijauskouluja, mikä näkyy huijausten ammattimaisuudessa. Huijaamalla vietyä omaisuutta ei yleensä saada takaisin. Osalla on mennyt omaisuus, ystävyysja sukulaissuhteet, mutta edelleen he jaksavat odottaa olematonta rikasta sulhasta ulkomailta. He tekivät juuri niin kuin huijari halusi heidän toimivan. Visa kertoo monet yöt miettineensä, miksi osa ihmisistä on niin helposti huijattavissa. sulhasilleen ulkomaille jopa satoja tuhansia euroja. taillut noin 300 huijarille ymmärtääkseen heidän toimintatapojaan. 44 H elsinkiläinen Tuula Visa,79, törmää päivittäin käsittämättömään herkkäuskoisuuteen ja sinisilmäisyteen, joka joskus ylittää ymmärryksen ja loogisen ajattelun. – Kun ennen kehotettiin vanhempia ja isovanhempia pitämän silmällä mukuloidensa netin käyttöä, on mukuloiden tänä päivänä syytä seurata isovanhempiensa nettikavereita ja -yhteyksiä. I Helsinkiläinen eläkeläinen Tuula Visa viettää usein koko päivä tietokoneella Facebookin rakkaushuijareita paljastamassa. Huijattava jaksaa uskoa rakkauteen, ja tämä kysymys voi saada hänet jopa suuttumaan minulle. Visa on myös vasRakkaus tekee sokeaksi, omaisuus haihtuu ja ystävät katoavat Oma lukunsa ovat rakkaushuijarit, jotka lupailevat ikuista liittoa, mutta ainoana tarkoituksena on lypsää huijattavalta omaisuus ja rahat. Kun olen joskus esittänyt kysymyksen, miksi uhrit toimineet suorastaan järjenvastaisesti, suurin osa on vastannut olleensa kuin kauko-ohjattuja robotteja. – Osa huijatuista ei suostu edes tuntien puhelinkeskustelujen ja selvien todisteidenkaan jälkeen uskomaan, ettei luvattua avioliittoa koskaan solmita, koska sulhasta ei todellisuudessa ole edes olemassa. Visa on yksityishenkilönä tutkinut yksitoista vuotta rakkaushuijauksia ja ollut tekemisissä noin 4 000 huijatun kanssa. – Pikemminkin päinvastoin, sillä korkeasti koulutettuja huijattuja on aika paljon. – Miksi nelikymppinen rikas mies lähtisi äkkiä etsimään yli 70-vuotiasta puolisoa avioliittotarkoituksella Suomesta. – Olen viikoittain yhteydessä moniin ikäihmisiin, jotka ovat lähettäneet ns. Ikäeroa huijatun ja huijattavan välillä voi olla 30-40 vuotta
Viime aikoina huijatut ovat olleet pääosin 68-93-vuotiaita naisia. Siirto ei olisi mahdollinen ennen kuin pankki ja kenties viranomaisetkin olisivat tutkineet, onko kyseessä huijaus. Hän kuitenkin jatkaa rahojen lähettämistä, koska hänellä ei ole muuta toivoa kuin että saisi joskus jotakin takaisin. Huijarit tietysti laskevat, että heillä on eniten varallisuutta. Huijausten kokonaismäärää ei tiedä kukaan, sillä rahaa kulkee muutenkin kuin pankkien kautta, esimerkiksi erilaisten kansainvälisten rahanvälitystoimistojen. Visa on itse vastannut noin 300 ”treffipyyntöön”. Vaikka olen huijatuille näyttänyt näitä kuvia, on osa kieltäytynyt uskomasta totuutta. – Miehille kaupataan lainoja ja sijoituksia. Huijausten uhrit voivat ottaa yhteyttä Visaan p. Jos tarjouksiin olisi uskomista, minulla olisi 300 ukkoa ulkomailla. – He etsivät esimerkiksi Facebookista tai Tinderistä seurustelukumppania hakevia naisia. Moni nainen havainnut, ettei ensimJos tarjouksiin olisi uskomista, minulla olisi 300 ukkoa ulkomailla. 45 I Useat huijatut naiset ovat halunneet tavata nettirakkaansa. Eri maiden poliisiviranomaisilla on keskinäistä yhteistyötä ja ainakin itsestäni tuntuisi, että siinä olisi tehostamisen varaa. Mikään vakuuttelu ei aina riitä Huijarit kaappaavat netistä kuvia, joissa he väittävät itse olevansa. Ei ihme, ettei suostumusta siihen tule – keski-ikäisenä miehenä kirjoitteleva on todellisuudessa nigerialainen, usein hyvin nuori. Varakkuus ja leskeys kiinnostavat Vuosien kokemuksella huijareiden kaava on yksinkertainen. Fyysisesti huijari on tyypillisesti jossakin Afrikan maassa asuva nuori mies, joka huijaa naisia ympäri maailmaa. Uskomatonta on, että huijatut ovat saattaneet kertoa heille ensimmäisessä yhteydenotossa kaiken omaisuudestaan, jopa pankkitilien saldot. Minusta yksi keino olisi puuttua yksityisten henkilöiden rahansiirtoihin ulkomaille. Jos nainen kertoo olevan leski tai eronnut ja yli kuusikymppinen, kiinnostus herää nopeasti. Yleensä uhrilta lypsetään rahaa jopa kymmeniä tuhansia euroja lainanhoitokuluihin vedoten, mutta lainarahaa ei koskaan kuulu tilille. Sydänsärkeviä ovat ne tapaukset, joissa naimisissa oleva nainen on hylännyt miehensä, lapsensa ja lapsenlapsensa uskoessaan prinssin saapuvan häntä tapaamaan. Kun uhri on koukussa, huijari alkaa pyydellä lisää rahaa erilaisilla verukkeilla. Huijatut naiset lähettävät keskimäärin 5 0000 euroa huijarille. – Huijareiden vakiolause on, että nainen saa rahansa moninkertaisesti takaisin, kun huijari viimein saa omat raha-asiansa kuntoon. – Esimerkiksi heinäkuun lopussa yhtenä viikkona olin yhteydessä seitsemään naiseen, joista kuusi oli ehtinyt jo lähettää rahaa ulkomaille. Huijaus jatkuu niin pitkään, että uhrin koko omaisuus on mennyt. Yhdessä tapauksessa kuvakaappaus oli suositusta televisiosarjan komea miesnäyttelijästä, josta löytyi oikeita perhekuvia netistä. Miehet kapsahtavat tyypillisesti toiseen ansaan. Visa korostaa, että huijaukset aiheuttavat vakavia ongelmia uhrilla ja hänen lähipiirilleen. Olen aika pettynyt viranomaisiin, vaikka ymmärrän, että näitä tapauksia on vaikea tutkia. mäisen rahalähetyksen jälkeen ole saanut senttiäkään huijarilta takaisin ja voi jopa epäillä tulleensa huijatuksi. – Yhtäkään sulhasta en ole tavannut, mutta yhden huijaavan afrikkalaispojan kuvan löysin jopa netistä. Olen muutamalla huijatulle näyttänyt heidän oikeat perhekuvansa, jossa kenraalit poseeraavat vaimonsa ja lastensa kanssa. – Eräs viime aikojen huijatuista oli ollut leskenä puolitoista vuotta, mutta osa vain muutamia kuukausia, mikä sekin hämmästyttää itseäni aika tavalla. Yksi ei onneksi ehtinyt, vaikka lähellä sekin oli. Nelikymppisiä on vuosien varrella ollut jokunen, viisikymppisiä muutamia, mutta ylivoimaisesti eniten yli kuusikymppisiä. 044-3570994.. Huijarit aloittavat aina keskustelut kysymyksillä varallisuudesta. Visan mukaan pahin virhe on ensimmäinen rahalähetys. – Pari amerikkalaista kenraalia on huijareiden suosiossa. I Nettirakas lupaa koruja ja arvoesineitä, mutta todellisuudessa raha kulkee toisinpäin. – Moni huijattu kärsii mielenterveysongelmista ja itsemurhiakin on tehty. Huijatuista 90 prosenttia on naisia. Visa on käynyt lukuisia keskusteluja pankkien ja viranomaisten kanssa siitä, miten tilanteeseen voitaisiin puuttua. – Kyse on kansainvälisestä ammattirikollisuudesta
Huijauksia voidaan naamioida houkutteleviksi tarjouksiksi tai palkinnoiksi, ja ostopäätös painostetaan tekemään nopeasti kiireeseen tai rajoitettuun erään vedoten, sanoo hallintopäällikkö Tapani Veija Kuluttajaliitosta.Hän toimii myös Huijarit kuriin! -hankkeen projektipäällikkönä. Tällaisissa tilanteissa kuluttaja kuvittelee tilanneensa vain ilmaisia tuotenäytteitä, mutta todellisuudessa myyjä on huijannut asiakkaan tekemään pidempiaikaisen ja maksullisen tilauksen. Huijausviesteistä tekee uskottavia se, että ne voivat tulla puhelimeen samaan viestiketjuun kuin aidot saapumisilmoitusviestit. Tällaisiin tuotteisiin kuuluvat esimerkiksi sellaiset laihdutustuotteet, joilla luvataan huima painonpudotus lyhyessä ajassa. K uluttajaliitto on jakanut huijaukset nettikauppahuijauksiin, tietojenkalasteluun, huijausviesteihin ja – sähköposteihin, romanssihuijauksiin, sijoitushuijauksiin. Esimerkiksi Facebookissa levisi vuonna 2019 Ylen verkkosivuksi naamioitu huijaussivusto, jolla yritettiin herättää luottamusta sijoituskohteeseen käyttämällä valelainauksia teollisuusneuvos Heikki Kyöstilältä. – Netin ostoja myyntipalstat ovat hyviä paikkoja löytää käytettyjä tai käyttämättömiä hyödykkeitä, mutta ne ovat myös huijareiden suosiossa. Sijoitushuijausten mainoksissa saatetaan myös käyttää luvatta tunnettujen ja luotettavien julkisuuden henkilöiden kuvia ja tekaistuja rikastumistarinoita. Nettikaupat voivat olla olemassa ja niiden sivuilla on tuotteita, mutta koko kauppa on väärennetty, mitään liiketoimintaa ei todellisuudessa ole olemassakaan. Tietojenkalastelu liittyy Veijan mukaan monesti nettikauppahuijauksiin. Kalastelusoiton avulla huijari voi yrittää onkia tietoja esimerkiksi esiintymällä viranomaisena tai pankin työntekijänä. – Vaikka viesti näyttää tulevan viralliselta taholta, kuten viranomaiselta, pankilta tai esimerkiksi Postilta, ei se ole sieltä peräisin. Jos esimerkiksi. – Kalasteluviesteillä ja -soitoilla pyritään erilaisilla verukkeilla saamaan haltuun pankkitietoja, käyttäjätunnuksia tai muuta henkilökohtaista tietoa. Jos pankki jostakin syystä lähestyy asiakasta netin kautta tai tekstiviestillä, se kehottaa aina hoitamaan asian verkkopankin kautta. Sähköpostissa tai tekstiviestissä voi olla esimerkiksi linkki, jonka kautta pyydetään syöttämään tietoja. – Raja huonon kaupan ja huijauksen välillä on joskus aika ohut. Huijauksissa ammattirikolliset vetoavat usein ihmisten auttamishaluun ja haluun rikastua helposti. Liikkeellä on myös erilaisia kiristysviestejä ja -huijauksia, joissa uhataan julkaista arkaluontoisia kuvia, ellei uhri lähetä rahaa. Lisäksi usein käytetään myös tunnettujen yritysten nimiä ja ulkoasua. Lisäksi erilaiset ihmetuotteet ja ilmaiset näytteet, tilausansat verkossa ja kauppakeskuksissa, yllättävät avunpyynnöt, lotto tai arpajaisvoitot sekä huijaussoitot ovat sellaisia, joissa ihminen saattaa joutua huijatuksi. Jos yhteydenottopyynnössä on linkki, johon vastaanottajaa kehotetaan klikkaamaan, on aina kyseessä huijaus. –Huijari ottaa usein yhteyttä puhelimitse ja tarjoaa ainutlaatuista huippusijoitusta erikoistarjouksena juuri sinulle. Nämä tuotteet tunnistaa yleensä siitä, että ne kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta. Meillekin tulee tapauksia, joissa ihminen kokee tulleensa huijatuksi, vaikkei niin ole käynytkään. Ilmaiset tuotenäytteet laihdutusja vitamiinivalmisteista sekä alusvaatteista ja sukista saattavat olla tilausansa. Liian hyvää ollakseen totta Verkossa ja kauppakeskusten käytävillä mainostetaan ja myydään paljon katteettomiin lupauksiin perustuvia tuotteita. Tarjouksen kerrotaan olevan voimassa lyhyen ajan ja luvataan äkkirikastumista, Veija sanoo. Esimerkiksi Posti kehottaa aina saapumaan paikan päälle lähetystä noutamaan. 46 I Paras tapa suojella itseään huijauksilta on useimmiten terveen järjen käyttö, toteaa Tapani Veija Kuluttajaliitosta. Riski joutua huijatuksi on tänä päivänä todellinen Kansalaisia huijataan tänä päivänä mitä moninaisimmin keinoin eri lähteiden kautta. Huijarit hyödyntävät nettikauppoja esimerkiksi myymällä olemattomia tuotteita, joita ostaja ei koskaan todellisuudessa saa. –Mikään viranomainen, pankki tai muu asiallinen taho ei kuitenkaan kysele henkilötietoja tai pankkitunnuksia puhelimessa tai sähköpostitse. Kuluttajavirastossa on paneuduttu huijauksiin. Sijoitus voi viedä omaisuuden Sijoitushuijauksessa houkutellaan huipputuottavan sijoitustarjouksen varjolla hankkimaan esimerkiksi osakkeita, joukkolainoja, kryptovaluuttaa, metalleja tai vaihtoehtoisia energiamuotoja
Suurimmat menetykset liittyvät sijoitusja rakkaushuijauksiin , joissa menetykset voivat olla kymmeniä tai satoja tuhansia euroja. – Monesti huijarit luovat kiireen, jonka varjolla moni tuntuu tulleen huijatuksi. Harva vastaaja kuitenkaan huomaa, että lomakkeen täyttäessään hän saattaa samalla sitoutua maksulliseen tilaukseen pidemmäksi aikaa. 47 Riski joutua huijatuksi on tänä päivänä todellinen laihdutuslääke ei ole tehonnut luvatulla tavalla, ei kuse ole välttämättä huijauksesta. Kuluttajaliiton sivuilla on runsaasti tietoa huijauksista ja niiltä suojautumisesta.. Lisäksi poliisi painottaa, että rahaa ei tule mistään ilmaiseksi rehellisellä tavalla ja jollei ole osallistuttu lottopeleihin, ei voi niissä voittaakaan. – Palkinnoksi osallistujalle tarjotaan ilmaista tuotenäytettä. Kirjeitse tai sähköpostitse toteutettavissa huijauksissa vastaanottaja saa ensin tiedon esimerkiksi yllättävästä voitosta, perinnöstä tai avunpyynnön lainata rahaa vaikeuksissa olevalle henkilölle. Joskus luottokorttiyhtiöt voivat palauttaa huijattuja varoja, minkä vuoksi luotolla maksaminen saattaa olla hieman turvallisempaa, sanoo Veija. Myöskään tilinumeroita tai passitietoja ei pidä lähettää tuntemattomille. Veija muistuttaa, että paras keino estää huijauksia on varovaisuus ja huolellinen netinkäyttö. Tällaisissa tapauksissa puhelin soi yleensä pari kertaa ja katkeaa. Poliisi neuvoo hävittämään tällaiset viestit roskapostina. – Näitä peitetarinoita kutsutaan usein kalastelukirjeiksi. Jos kerääjä on laillisilla asioilla, hän voi todistaa henkilöllisyytensä. Kauppakeskuksissa saattaa olla myös rahankerääjiä, jotka väittävät keräävänsä varoja esimerkiksi järjestöille. – Jos uhri on ehtinyt lähettää rahat ulkomaille, ei ole juuri mitään tehtävissä. Numerot voivat vaihdella ja ne on myös voitu naamioida suomalaisiksi puhelinnumeroiksi. Huijauksissa soittaja sanoo olevansa it-tuesta ja väittää, että henkilön tietokone on haavoittunut. – Viime aikoina huijaussoittoja on tehty myös Microsoftin nimissä. Huijarin tarkoituksena on saada uhri lataamaan laitteelleen etähallintaohjelma, jonka avulla huijari saisi laitteen haltuunsa ja täten esimerkiksi uhrin henkilöja pankkitiedot. Tilausansat eivät vaani kuluttajaa vain verkossa, vaan samoja keinoja saattavat joskus käyttää jotkut kauppakeskusten käytäviltä löytyvät tuote-esittelijät, jotka saattavat pyytää kuluttajaa osallistumaan esimerkiksi arvontaan tai elintapoja kartoittavaan tutkimukseen. Yhteydenottojen yhteinen piirre on se, että ensin on lähetettävä rahaa tai maksettava maksuja, jotta saadaan luvatut rahat korkojen kera takaisin. – Huijausyrityksiä on tullut tämän vuoden alkupuolen aikana enemmän kuin viime vuonna, mikä on tullut ilmi poliisin kanssa käymistämme keskusteluista. Tänä päivänä monet huijausviestit ovat hyvää suomen kieltä, joten kieliasu ei todista mitään viestin oikeellisuudesta. Huijarin tavoitteena on, että vastaanottaja soittaa takaisin tähän maksulliseen numeroon. Parasta on istahtaa hetkeksi miettimään, miksi joku tuntematon taho haluaisi tuottaa juuri minulle iloisen yllätyksen. Poliisin mukaan niihin ei pidä vastata, eikä niitä tarvitse lähettää poliisille. Kuluttajalle ei ole olemassa yleistä it-tukea Myös tuntemattomista ulkomaisista numeroista tulevat soitot voivat olla huijausyritys. Kuluttajille ei ole olemassa yleistä it-tukea, joka soittaa ja varoittaa ongelmista laitteessa
Takaisin kotiin Janne Gröning menetti 1990-luvun lamassa kaiken. Gröning osti burn outin loppuvaiheessa Iniöstä tontin ja päätti rakentaa kotinsa saaristoon. Sitä ennen hän toimi liike-elämässä. 1990-luvulla hän menetti laman kourissa kaiken. Kameran linssin kautta valo palasi hänen mieleensä ja masennus väistyi. Jatkoin valokuvaamista omana terapiamuotonani. Gröning oli kuvannut jossain määrin jo murrosiässä. – Maailmalla puhuttiin tuolloin luontoterapiasta ja valokuvaterapiasta, mutta meillä käsitteet olivat vielä tuntemattomia. Aallonpohjassaan Gröning kuuli parin viikon ajan päässään sanat ”hae kamera”, mikä sai hänet epäilemään vielä enemmän mielenterveyden menetystä. Gröning hakeutui vaatealalle, sillä hän oli nuorena ommellut itse vaatteita. Insinöörin työt eivät kuitenkaan kiinnostaneet. – En ymmärtänyt, mitä mielessäni ja kehossani tapahtuu. Mietin vaihtoehtona myös luomuviljelyä, sillä en uskonut, että luontokuvauksella voisi elää, hän kertoo. 48 P araisilla asuva, eläköitynyt valokuvaaja Janne Gröning, 69, tuntee luonnon terapeuttisen voiman. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Janne Gröning I – Haluan valokuvillani näyttää, kuinka kaunis, meditatiivinen, terapeuttinen, rauhoittava ja parantava luonto on, Janne Gröning sanoo. Selviytymistarina. – Nämä kaksi sanaa muuttivat koko elämäni, hän muistelee. 25-30-vuotiaana hän asui Tukholmassa, jossa hän myös harrastuksenaan valokuvasi insinöörin työnsä ohessa. Pikku hiljaa se alkoi tuntua yhä paremmalta, hän muistelee. Mies löysi kaapista vanhan kompaktikameransa, haki siihen filmirullan ja hakeutui Naantalin rannoille kuvaamaan. Hän koki aikoinaan vakavan loppuunpalamisen, mikä pakotti pysähtymään ja katsomaan maailmaa uusin silmin. Ennen kuin jätin vaatealan, harkitsin muun muassa elämysmatkailubisneksen aloittamista saaristossa. Hänen ystävänsä olivat sitä mieltä, ettei suunnitelmassa ollut mitään järkeä. Mielialalääkkeet toivat entistä kurjemman olon. Eheys ja rauha löytyivät luonnon kautta – ja samalla uusi ammatti. Hän kävi läpi myös avioeron. Sitten kaksi sanaa muuttivat hänen elämänsä. – Kaupunkielämä ja rahan perässä juokseminen eivät pidemmän päälle innostaneet minua. Siihen aikaan burn outista ei oikein ymmärretty lääkärissäkään mitään. – Burn outin aikoihin asuin yksin vanhassa talossa maalla ja olin kurjassa kunnossa. Valokuvaajana Gröning on toiminut ammattimaisesti vuodesta 2004
Näinpä hän piti näyttelyitä ravintoloissa, kauppakeskuksissa, sairaaloissa, hotelleissa ja ylipäänsä paikoissa, joissa liikkuu paljon ihmisiä. Vettä ja valoa Gröning on kotoisin Hangosta. Mukana näyttelyissä oli myös musiikkia, kuten Sibeliuksen ja Vivaldin musiikkiteoksia, hän kertoo. Tuohon aikaan valokuva ei ollut vielä kovin salonkikelpoinen gallerioihin. Kuvissa ovat usein mukana venevajat, jylhät rantakalliot, auringonnousut ja -laskut. – 2000-luvun alussa luomutuotteiden menekki ei kuitenkaan ollut riittävä. Pidin yhdentoista vuoden aikana 66 näyttelyä eli kuusi näyttelyä vuodessa. – Saaristossa asuin myös sille tyypillisten metsien keskellä, ja saaristolaismetsät inspiroivat minua kovasti. – Laitoin esille todella suuria tauluja. Vasta loppuunpalamisen jälkeen hän ymmärsi syvällisesti niiden merkityksen. En voi hyvin. – Perustin toiminimen. Sain apua myös kotisivujen rakentamiseen, sivut aukesivat vuonna 2004. Monet kokivat sielunsa avautuneen kuvieni kautta. Lisäksi kesken kaiken peukaloni ajautui sirkkeliin, enkä voinut tehdä mitään moneen kuukauteen. Vuosina 1999-2020 aikana Gröningillä on ollut yhteensä sata näyttelyä ympäri Suomea ja Tukholman alueella. I Hangosta kotoisin olevalle Janne Gröningille saaristo ja meri ovat olleet aina lähellä sydäntä. Hänellä oli kokemusta vaatebrändin luomisesta, joten hän päätti kuitenkin yrittää tehdä valokuvauksesta työtä. Aloin tuotteistaa kuviani postikorteiksi, kalentereiksi ja tauluiksi. Alkuvuosina kaikissa valokuvissani esiintyi vesi jossain muodossa, yhtään kuvaa en ottanut ilman merta, hän sanoo. – Vesi ja meri ovat minun sielunmaisemaani. Hän alkoi järjestää myös näyttelyitä. 49 Koen, että se, mihin keskittyy, lisääntyy. Vasta loppuunpalamisen jälkeen hän ymmärsi syvällisesti niiden merkityksen. Koti kuitenkin rakentui, ja hän viljeli siellä luomuvihanneksia. – Silloin ymmärsin syvemmin, että olin kuvauksen ja luonnon avulla paitsi parantanut itseni, myös välittänyt samaa rauhaa muille, Gröning kertoo. Mitä isompi kuva, sitä suuremman fiiliksen se usein saa aikaan. Hänelle saaristo ja meri ovat olleet aina lähellä sydäntä. Vesipintojakin hän on kuvannut. Palaute oli hyvää. Valokuvauksesta ammatti Peukalo paketissa Gröning päätyi selailemaan valokuvia, joita hän oli siihen mennessä ottanut
Jäljellä on vielä Canoin 70D parilla objektiivilla. Ostin myös Canonin pienen kompaktikameran, mutta siinä ei ole etsintä, vaan ainoastaan takanäyttö. Näkyypä kukkia myös kaikissa juhlissa häistä hautajaisiin. Luonnossa on kaikki henkistä; sellaista kirkkoa ei olekaan, missä olisi enemmän henkisyyttä, Gröning pohtii. Valokuvaus alkoi filmikaudella ja eteni hänellä digikameroihin vasta vuonna 2016. tavaa tulee vastaan. Jatulitarhat ovat peräisin usein 1400-1500-luvuilta, jolloin italialaisia fransiskaanimunkkeja tuli pohjoiseen. – Olen huomannut, että sisäinen ääni tietää asiat paremmin kuin minä. Olen kuitenkin enemmän luonnossa kulkija, joka ottaa kuvan, kun jotakin kuvatLuonto on henkisyyden tyyssija. – En voi enää kantaa raskasta kameraa niskaongelmien vuoksi. – Ihmiset ovat kautta aikain kokeneet kukat parantaviksi. Ihmiskunta kohti luontoa Gröning kantaa monella tavalla huolta luonnosta: ilmastonmuutoksesta, saastumisesta, merten tilasta, monimuotoisuuden kutistumisesta ja pölyttäjien vähenemisestä. Myös kukilla on kuvaajan mukaan sanottavaa. synkeässä ja pimeässä metsässä, vaan tarvitsen valoa. Sen käyttöjärjestelmäkin on kovin monimutkainen, joten en ole siihen kovin tyytyväinen, hän toteaa. Sittemmin hän on myynyt kameransa pois. Hän kokee, että luonto lintuineen, eläimineen ja kasveineen puhuu ihmiselle. Pariskunta asuu nyt Paraisilla; sekin on saaristoaluetta, ja Gröningin kodin ikkunasta näkyy merta. – En ole sen tyyppinen kuvaaja, joka istuu ja odottaa pari vuorokautta jotakin tiettyä eläintä tai tapahtumaa. Olen ylipäänsä sitä mieltä, että luonto on henkisyyden tyyssija. Siten henkinen aspekti on minulle tärkeää kuvauksessakin. En etsi mitään tiettyä, vaan toimin intuitiolla. Siten saariston kallioiset metsät ruokkivat parhaiten sielunmaisemaani, hän sanoo. Spiraalin käveleminen onkin perin mielenkiintoinen kokemus. Intuitiolla eteenpäin Gröning kertoo valokuvauksen olevan hänelle eräänlaista meditaatiota, jossa hän kokee olevansa yhtä luonnon ja erityisesti veden kanssa. – Munkit rakensivat näitä jatulintarhoja. Aina emme kuule tätä puhetta. Verkkosivuillaan hän nostaa esille muun muassa Itämeren tilannetta.. Kevyempää kuvauskalustoa Tällä hetkellä Janne Gröning on eläkkeellä, mutta jatkaa osin toimintaansa toiminimensä puitteissa. Toki kuvaan lintujakin, jos sellaisia sattuu paikalle. Gröning kutsuu kukkia voiman välittäjiksi. Siten löydät rauhan myös itsestäsi, rohkaisee Janne Gröning. Aiemmin hänellä oli enemmänkin Canonin kameroita erilaisine objektiiveineen. Olen nykyisin kuvannut jonkun verran iPhone-puhelimella. Välillä hänestä tuntuu, ettei edes tiedä, mitä kuvatessaan tekee, hän vain uppoaa luonnon tuomaan tunnelmaan. Hän puhuu flower powerista. Gröning pitää kiinnostavana myös saaristosta löytyneitä jatulintarhoja; kivien reunustamia polkuja, joissa labyrintti johtaa kuvion ulkoreunalta sen keskelle. Sisäinen ääni ja sen kuunteleminen on miehelle luonnossa tärkeää. 50 I – Lähde luontoon katsomaan kauneutta, kuuntelemaan hiljaisuutta sekä kokemaan voimaa ja harmoniaa. Luulen, että ne olivat heille eräänlaisia kirkkoja. Viime vuonna hän muutti vaimonsa kanssa pois Iniöstä, sillä he eivät pystyneet ylläpitämään luomutilaa tukielimistön ongelmien vuoksi
51 Myös kirjoja ja levyjä I Jos luontoon ei pääse, luontokuva voi Janne Gröningin mukaan tarjota samoja tuntemuksia. – Ihmiset eivät ole oikeastaan voineet mennä muualle kuin luontoon. Historiasta tiedämme, ettemme usein muutu kuin pakon edessä kriisien keskellä. Pölyttäjät pitävät huolta kukista ja ravintokasveistamme. Janne Gröning on tehnyt myös pari kirjaprojektia. Monet ovat kysyneet, miksei hän kuvaa maailmassa tapahtuvia ikäviä asioita. – Koen, että se, mihin keskittyy, lisääntyy. Jos koronaepidemiasta olisi sanottava jotakin hyvää, se liittyy Gröningin mielestä ihmisen luontosuhteeseen. Ne ovat huolestuttavasti vähentyneet lyhyessä ajassa, hän toteaa. Siksi haluan viedä omaa viestiäni eteenpäin keskittymällä kauneuteen ja myönteisyyteen. Tämän johdosta julkaistiin Sibeliuksen DVD, jonka kuvituksena on yli 400 Gröningin ottamaa valokuvaa. Esimerkiksi mehiläisten rooli ihmisen selviytymisessä on keskeinen. Ehkäpä ihmiskunta on tarvinnut tällaisen kokemuksen. Olemme löytäneet sen kautta takaisin siihen kotiin, josta olemme lähtöisin. Gröning on kuvittanut myös vuonna 2008 ilmestyneen Isä Mitron kirjan Ajatuksia elämästä, työstä ja uskosta. Molemmat levyt ovat myyneet kultaa ja platinaa. Hänen saaristokuviaan on myös dvd:llä Vivaldin Four Seasons in Nature’s Harmony. HELSINGIN AIKUISOPISTO OPPIMISEN JA HYVINVOINNIN KESKUS toivelaulut tasapaino ja kehonhuoltoharjoittelu ruostuneen ranskan aktivointi aloita maalaaminen seniorilattari tietokoneen peruskäyttö seniorijooga venyttely ja kehonhuolto www.helao.fi Runeberginkatu 22–24 1000+ kurssia aikaa ota itsellesi – Koko maapallomme on nyt kovassa paineessa elämäntyylimme takia. Lisää Janne Gröningin valokuvausharrastuksesta: archipelagophoto.com.. Tämä muutos on tullut nyt koko maailman osaksi, hän summaa. Yhteistyössä Ristomatti Ratian kanssa syntyi vuonna 2009 kirja Saaressa. Vuonna 2008 valmistunut kirja Valo kuvin ja sanoin koostuu Eija Orpanan runoista ja Janne Gröningin valokuvista. Vuonna 2015 tuli kuluneeksi 150 vuotta säveltäjämestari Jean Sibeliuksen syntymästä
52 Hyvä uni
– Lisäksi haluamme antaa mielenrauhaa, parempaa itsetuntemusta ja yhteisöllisyyttä, yhdessä tekemisen sekä itseilmaisun keinoin. Ehkäpä näistä koostuu tunne, joka valtaa mielen jo pihapiirissä – kiire jää taakse. Unimatkailun tavoitteena on rentoutua, hengähtää kiireestä ja ennen kaikkea nukkua hyvin. – Puhdetyöt voivat olla kodin normaaleja töitä, mutta mitään kiireessä suoritettavaa urakointia nämä työt eivät ole. Olo Tila sijaitsee Kurikan Viitalankylässä ja 100-vuotias maatilamiljöö on kunnostettu vanhaa kunnioittaen vuonna 2014. Olo Tilalle tullessa moni henkäiseekin, kuinka mummolamainen pihapiiri jo on. Puhdetöitä ja kursseja Unimatkailu on paras lääke, jonka itselleen voi suoda. I Rauhoittavassa tunnelmassa on lupa hengähtää ja nukkua hyvin.. Sisustuksessa on käytetty paljon vanhaa sekä kierrätettyä, ja seiniltä löytyy Mikki Paajasen jatkuva taidenäyttely. – Pyrimme edistämään vierailijoidemme hyvinvointia sekä elämänlaatua luonnon ja maaseutuympäristön avulla, summaa Haavisto. Koneet eivät hurise, ainoastaan jääkaappi. 53 Kotimaista unimatkailua maatilamiljöössä Lupa hengähtää Maailmalla suosiota saavuttanut unimatkailu on rantautunut myös Suomeen. Mieli rauhoittuu ja asiat saavat I – Kaikki ovat kiitelleet hyvistä yöunista, kertoo Olo Tilan omistaja Tiina Haavisto. Sopiva ryhmän koko on 6-10 henkilöä. Hirsirunkoisessa talossa on hyvä hengittävyys ja paineinen ilmanvaihto. Käsillä tehdessä, läsnäolo on monelle helpompaa. – Päivisin tehdään maatilan puhdetöitä ja öisin nukutaan hyvin, kertoo fysioterapeutti, osteopaatti ja Olo Tilan omistaja Tiina Haavisto. – Lintujen laulu ja luonnon läheisyys, täällä ei ole kelloa eikä tv:tä. Syvemmän unen saaminen vaatii Haaviston kokemuksen mukaan vaivaa ja työtä. – Olo Tila on metsien ja peltojen ympäröimä. – Hyvä pohja yöunille rakennetaan päivän aikana. – Olo Tilan tavoitteena on tarjota vierailleen mahdollisuus päästä nauttimaan luonnon rauhasta ja kauneudesta. Ryhmässä on oma kohtaamisvoimansa. Puhdetöitä tehdään pitkin päivää. Teksti: Kati Wikström Kuvat: Olo Tila I hmisillä on yhä enemmän univaikeuksista ja ne synnyttivät idean unimatkailusta. Halusimme säilyttää rauhoittavan ja alkuperäisen tunnelman. Sopivasti aktiivinen ja tasapainoinen päivä antaa luonnollisen väsymyksen
Tärkeää hyvän unen saamiseksi on rentoutumistaito, hengitysyhteys kehoon ja sitä kautta läsnäolo tässä hetkessä. Hyvin nukutun yön jälkeen jatketaan puhdetöillä. – Itse ohjaan kehonhuollon pohjalta kevyitä venyttely-hengitysja ääniharjoitteita, listaa Haavisto. Uutuutena tänä kesänä on mahdollisuus yöpyä peltovainioiden keskellä teltassa, joka on kalustettu mukavasti ja oikeilla sängyillä, Haavisto kertoo. Luonnon läheisyyteen haluava voi kokeilla nukkumista vaikkapa Hammock-riippumatossa. – Kaikki ovat kiitelleet täällä saamistaan hyvistä yöunista, toteaa Haavisto ilahtuneena. I Saunan jälkeen voi vaikka kirmailla pellon puolella. – Liikenteen melu ei Olo Tilalle kuulu, ja linnun lauluun herää jopa talon sisällä. Ulkorakennuksen saunatilat sekä palju on mahdollista vuokrata erikseen käyttöön. samalla oman suhteellisuutensa. Ulkorakennuksessa on kunnostettu navetta-takkahuone ja makoisat löylyt tarjoava Köökki-sauna. Kokonaisuutena seuraa hyvä fyysinen ja psyykkinen tasapaino. 54 Tempurin valikoimasta. – Perinteikkyydestä huolimatta, täällä on hyvät uudet sängyt ja sopivat tyynyt I Rauhoittavassa tunnelmassa on lupa hengähtää ja nukkua hyvin.. Monenlaista unipaikkaa Vierailla on oma vapaus viettää aikaa inspiroivassa ympäristössä, ja kaikkiin Olo Tilan rakennuksiin on vapaa pääsy. I Saunassa rentoudutaan päivän puhdetöiden päätteeksi. Kurssilla valmistetaan yhdessä Elli-Maaret Helanderin ohjauksella aito saamelainen rumpu tai harjoitetaan läsnäoloa Mikki Paajasen ohjaamassa Kohtaamistaiteessa. Viereisessä heinäladossa voi vapaasti vilvoitella tai vaikkapa kirmata pellon puolella, tähtitaivaan alla
Sekä lyhentynyt että pidentynyt yöuni on epäterveellistä. Ne johtuvat ristiriidasta henkilön sisäisen kellon synnyttämän vuorokausirytmin ja hänen ympäristönsä noudattaman ulkoisen aikataulun välillä. Toisaalta tarpeettomia synapsiyhteyksiä karsiutuu paitsi tilan säästämiseksi mahdollisesti myös energiakulutuksen minimoimiseksi. Se lisää sydänja verisuonitautien kuin myös aikuistyypin eli tyypin 2 diabeteksen riskiä. Myös uni-valverytmin häiriöt ilmenevät joko unettomuutena tai liikaunisuutena. Näillä aivoalueilla syntyy mahdollisesti myös uusia hermosoluja vielä aikuisiälläkin. Kaavio: THL Ulkoalueita saa vapaasti käyttää vierailun aikana ja kaiken ikäisille löytyy mukavaa puuhastelua ja paljon ihmeteltävää. Aikuisen suositeltu unimäärä on 7,5 tuntia. Samalla se kuljettaa solujen aineenvaihdunnan kuona-aineet pois. Uni on herkkä terveysmittari. Nukkuu enintään 6 tuntia vuorokaudessa (%) Suomi Lähde: FinTerveys 2017, THL. Olo Tilalle majoittuvilla on jo varatessaan ajatus rauhallisesta yöunesta. Ruoka valmistetaan suomalaisia perinteitä kunnioittaen ja vuodenaikojen vaihtelut huomioon ottaen. Pyrimme käyttämään lähialueen ja oman tilan raaka-aineita, luonnollisesti erikoisruokavaliot huomioiden. – Hygieniasyistä Olo Tilalla ei voi valmistaa ruokia, mutta ruoat voidaan tilata paikalliselta yhteistyöravintolalta. Siten voidaan sanoa, että uni puhdistaa aivoja. Huonosti nukutun yön jälkeen väsymys voimistuu, keskittymiskyky huononee, tarkkaavuus heikkenee, huomiokyky kaventuu, muistaminen vaikeutuu ja reaktionopeudet hidastuvat. Lähde: THL I Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) vuonna 2017 teettämässä FinTerveys 2017 -tutkimuksessa selvisi, että alle kuusi tuntia vuorokaudessa nukkuu yli 65-vuotiaista miehistä noin 16 % ja saman ikäisistä naisista noin 19 %. Tämän seurauksena yöuni voi lyhentyä tai pidentyä normaalista. 55 Uni puhdistaa aivot Unen aikana aivo-selkäydinneste huuhtoo aivoissa soluja kuin vuorovesi rantaviivaa. Nämä altistavat virheille ja niiden seurauksena myös tapaturmille. Unen aikana syvimmissä univaiheissa soluvauriot korjautuvat ja hermosolujen väliset kytkennät vahvistuvat, etenkin muistin kannalta tärkeillä aivoalueilla. Unitilan, niin luontaisen unen kuin nukutuksen aikaisen tajunnantilankin aikana, aivo-selkäydinneste pääsee huuhtelemaan soluvälitiloja syvemmältä kuin valvetilan aikana. I Olo Tila on 100-vuotias vanha maatila, joka on remontoitu perinteitä kunnioittaen. Niin psyykkiset kuin fyysiset rasittavat tekijät häiritsevät herkästi unta. – Aamupalan voi tilata täysin valmiina tai ”jääkaappi täytettynä”-periaatteella, jolloin voi valmistaa aamupalan itselleen sopivaan aikaan. – Hyvien unien hankkiminen on tietoinen valinta ja se oli minunkin tavoitteeni perustaessani Olo Tilaa vuonna 2013
Kyseessä on kansansairauden tunnusmerkit täyttävä vaiva. – On tyypillistä, että unettomuudesta kärsivällä on paljon nukkumiseen liittyviä huoliajatuksia. Hoidossa opetellaan löytämään realistisempia tulkintoja katastrofiskenaarioille ja rauhoittelemaan järjen avulla mielessä myllertäviä pelkoja ja stressiä. – Kun unettomuus ehdollistuu ja muuttuu krooniseksi, tilanteesta on yksin aika vaikea päästä pois. Hän saattaa ajatella, että jos nyt en nuku, niin en selviä huomisesta tai hänen terveytensä vaarantuu. Unettomuus ei tarkoita satunnaisia, esimerkiksi elämäntilanteesta johtuvia normaaleja nukahtamistai univaikeuksia, vaan kroonistunut unettomuus määritellään jatkuvaksi ja monena yönä viikossa toistuvaksi vaikeudeksi nukahtaa tai pysyä unessa, liian varhaiseksi heräämiseksi tai huonolaatuiseksi yöuneksi tilanteessa, jossa henkilöllä olisi mahdollisuus nukkua. Vaikka ajatukset eivät olisi totta, keho reagoi niin kuin ne olisivat: pelkoajatukset saavat kehon lamaantumaan ja rauhalliset ajatukset auttavat sitä rentoutumaan. Hyvä uni. Monella unettomuudesta kärsivällä on esimerkiksi ajatus, että sänkyyn on mentävä aikaisin, I Kroonistunut unettomuus määritellään jatkuvaksi ja monena yönä viikossa toistuvaksi vaikeudeksi nukahtaa tai pysyä unessa, liian varhaiseksi heräämiseksi tai huonolaatuiseksi yöuneksi tilanteessa, jossa henkilöllä olisi mahdollisuus nukkua. Kun mieli on täynnä huoliajatuksia, uni ei tule tai ainakaan se ei pidä otteessaan pitkään. Käytetyt menetelmät ovat kognitiivis-behavioraalisia eli niiden avulla pyritään muokkaamaan unettomuudesta kärsivän ajatteluja toimintamalleja. Stressaavat mietteet saavat sympaattisen hermoston ylikierroksille, jolloin ihminen ei varmasti pääse rentoutumaan, saati nukahtamaan, Huutoniemi selventää. Omia ajatusmekanismeja ja tapoja toimia ei välttämättä edes tunnista, saati kykenee itse muuttamaan, toteaa sairaanhoitaja–unihoitaja Anne Huutoniemi Helsingin Uniklinikalta. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen Pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsii noin 12–15 prosenttia aikuisväestöstä. – Omia ajatusmallejaan voi muuttaa, kun ne oppii tunnistamaan ja hyväksymään. Nämä ajatukset usein pahentavat tilannetta, eivätkä ne välttämättä ole edes totta. 56 U nettomuudesta kärsivä on yleensä kokeillut kaikki mahdolliset kotikonstit, ennen kuin hän hakeutuu hoitoon. Huoliajatukset täyttävät Unettomuutta hoidetaan ensisijaisesti lääkkeettömästi. Sängyssä ei pyöriskellä Hoidossa löydetään myös uusia toimintamalleja niin sanotun toiminnallisen ylivireyden purkamiseen. Unettomuushoidossa ongelman synnyttämiä ja sen taustalla vaikuttavia huoliajatuksia opitaan tunnistamaan ja puretaan asiantuntijan kanssa joko yksilötai ryhmätapaamisissa. Ajatusja toimintamallit tarkasteluun Uni ei löydy pilleripurkista ”Hyvä omatunto on paras päänalunen” ei ole tuulesta temmattu sanonta. Kun uudesta patjasta, ruokavaliomuutoksista, liikunnan lisäämisestä, korvatulpista tai silmälapuista ei ole löytynyt apua uniongelmiin, on syytä pureutua syvemmälle niiden syihin
– Uniryhmät kokoontuvat kuusi kertaa kahden viikon välein. Sen polttavat lehdet sisältävät useita vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja, flavonoideja, klorofylliä eli lehtivihreää ja kuitua. Kun unettomuus tunnistetaan ja siihen puututaan ajoissa, voidaan ehkäistä pitkäaikaisen unettomuuden kehittyminen, Huutoniemi kannustaa. Nivele Kollageeni-Glukosamiini-Magnesium-C& Bvitamiinijuoma tuotenumero 1256, ME: 6 • Nivelrustot • Lihakset, luusto • Iho, hermosto ja immuunijärjestelmä Nokkonen 300 mg Nokkosta sisältävä ravintolisä. Valmistettu Suomessa. – Jos keinot eivät auta, vaikka niitä on harjoitettu säännöllisesti, unettomuuden syyt ovat yleensä niin syvällä, että tarvitaan psykoterapeuttista hoitoa. Suositushinta 8,50 €. Uniklinikoita ja koulutettuja unihoitajia on ympäri Suomen. Ei sisällä hiivaa eikä maidon tai soijan ainesosia. Nokkonen 300 mg 60 tabl tuotenumero 1220, ME: 6 • Luusto, nivelet • Aineenvaihdunta • Ruuansulatus Kurkuma 500 mg 60 tabl tuotenumero 1221, ME: 6 • Tulehduksien esto • Vastustuskyky • Sappi ja maksa Nivelejuoman sisältämät vitamiinit: • C edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen toimintaa varten • Magnesium edistää lihaskunnon ja luuston normaalia toimintaa • B2 edistää ihon pysymistä normaaleina • B5 auttaa vähentämään väsymistä ja uupumista ja edistää normaalia henkistä suorituskykyä • B1 edistää hermoston normaalia toimintaa • B6 edistää normaalia energiaaineenvaihduntaa UUTUUDET Sähköpostilla info@vianaturale.fi tai puhelimella (09) 8709 856.. – Apua kannattaa hakea ajoissa, sillä pitkäkestoinen unettomuus suurentaa monien sairauksien ja tapaturmien riskiä, heikentää toimintakykyä ja huonontaa elämänlaatua. Alkuperämaa Espanja • Ruoansulatus • Suolisto • Vastustuskyky Hyvän Olon Luomu Kylmäpuristettu Aloe Vera juoma 1000 ml tuotenumero 1451, ME: 6 Nivele – Kollageeni-Glukosamiini Magnesium-C& B-vitamiinijuoma Monipuolinen Kollageeni-Glukosamiini-vitamiini-mineraalivalmiste. Ei sisällä hiivaa eikä maidon tai soijan ainesosia. Ihmisessä on luontaisesti kollageenia ja glukosamiinia, joiden määrä vähenee elimistössä ikääntymisen myötä. Nukahtamislääkkeet muuttavat unen rakennetta ja ovat itsessään unettomuutta lisäävä tekijä. Moni unettomuudesta kärsivä säikähtää metodia. Vähitellen kasvaa luottamus siihen, että unettomuudelle todella voi tehdä itse jotakin. Ylösnouseminen on todellisuudessa se asia, joka tahdistaa nukkumisrytmin, ei nukkumaanmenoaika, Huutoniemi vinkkaa. Valmiste on makeuttamaton ja laktoositon. Juoma sisältää Aloe Vera -massan kuituja, jotka näkyvät juomassa. Apua on saatavilla Unettomuuteen saa apua erikoissairaanhoidon ja usein myös työterveyshuollon kautta. Kurkuma on inkiväärin sukuinen monivuotinen ruohokasvi. Lopulta noin 70 prosenttia unettomuudesta kärisivistä saa apua säännöllisellä ja johdonmukaisella harjoittelulla. Kurkuma voi ehkäistä hiljaista tulehdusta, lievittää kipuja ja ehkäistä flunssaa. Noin 10–20 prosenttia unettomista tarvitsee lisätukea unettomuuden hoitoon. Hyvän Olon Aloe Vera juoma on valmistettu luomuviljeltyjen Aloe Barbadensis Miller kasvin kuorittujen lehtien sisäosista. Valmiste on laktoositon ja gluteeniton. Hyvän Olon Luomu Kylmäpuristettu Aloe Vera juoma Luomu, kylmäpuristettu ja pastöroimaton Aloe Vera juoma – ravintolisä. unettomuuteen saataisiin pian hoitoa myös perusterveydenhuollosta. 2,5 kuukauden kurssituksen jälkeen yli puolella osallistujista uni on selkeästi parantunut ja neljänneksellä kokonaan korjaantunut, Huutoniemi kertoo. Makeutettu sukraloosilla. Valmistettu Suomessa. Valmiste on makeuttamaton, gluteeniton ja laktoositon. Nestemäinen ravintolisä. Niiden avulla moni löytää helpotusta tilanteeseen jo parissa viikossa. Kollageenit ovat yleisimpiä solujen ja kudosten rakennusproteiineja jotka antavat luu-, rusto-, jänneja sidekudokselle tukea, lujuutta, kimmoisuutta ja liikkuvuutta. Hänellä on pitkä kokemus unihäiriöpotilaiden hoidosta Helsingin Uniklinikalla. Glukosamiini on elimistössä esiintyvä aminomonosakkaridi, jota on luonnostaan nivelissä, nivelnesteessä, rustoissa, jänteissä ja sidekudoksessa. Kuvatussa nokkosenlehdessä on kuitua ja rautaa enemmän kuin pinaatissa. Aamulla pitää nousta samaan aikaan ylös, vaikka väsyttäisi kuinka. polysakkaridit. Suositushinta 8,50 €. Kurkuma 500 mg Kurkumaa sisältävä ravintolisä. Tämän sivun uutuudet tilattavissa Via Naturalen kautta. Tavoitteena on, että I Sairaanhoitaja–unihoitaja Anne Huutoniemi on unettomuuden Käypä hoito -työryhmän jäsen. Harjoituksia pitää tehdä säännöllisesti, omia ajatusrakenteita ja Uni ei löydy pilleripurkista toimintamalleja tarkkailla aktiivisesti. Noin puolessa välissä harjoitusjaksoa ihmisille alkaa tulla oivalluksia, jotka auttavat tilanteen korjaantumisessa. Lääkepurkki ei ole oikeastaan koskaan ratkaisu eikä varsinkaan silloin, jos unettomuuteen liittyy ahdistuneisuutta – toisaalta itse ahdistuneisuutta saatetaan hoitaa lääkkeellisesti. Nokkonen on monipuolinen luonnonkasvi. Hoitojakson aikana vuoteessa vietetään vain sen aikaa kun henkilön unentarve vaatii. Valmistettu Suomessa. Valmiste on makeuttamaton ja laktoositon. Kokonaistilanteen muuttuminen ei kuitenkaan käy taikaiskusta, vaan siihen vaaditaan sitoutumista. Ei sisällä hiivaa eikä maidon tai soijan ainesosia. Suositushinta 14,90 €. Suositushinta 14,90 €. Rohdoskäytössä käytetään sen voimakkaan keltaista juurakkoa, joka sisältää luontaisesti kurkuminoideja. 57 ja siellä on pysyttävä niin pitkään kuin suinkin mahdollista, vaikka koko yö sujuisi unettomana pyörien. Säännöllisyys tärkeää Myös erilaiset rentoutumisja hengitysharjoitukset ovat tärkeä osa unettomuuden hoitoa. Lopuilla vaivan jatkuminen johtuu yleensä hoitomotivaation puutteesta. Patentoidun valmistusmenetelmän ansiosta aaloemassaa ei kuumenneta, jolloin Aloe Veran luonnolliset vaikuttavat aktiiviaineet säilyvät parhaiten tallella, kuten mm. – Unen saamisen toiveesta tulee näin vaatimus, joka aktivoi sympaattisen hermoston ja aiheuttaa huoliajatuksia jo sänkyyn mentäessä. Kurkuminoidi polyfenolit ovat kurkuman pääantioksidantteja ja kurkumiini on näistä merkittävin. – Ensireaktio on usein, että herranen aika, nytkö saan nukkua vielä vähemmän! Mutta pian seuraa tietoisuus siitä, että tällä konstilla voi päästä unettomuuden hoidon alkuun
I Saunomisella on merkittävä vaikutus psyykkiselle hyvinvoinnille.. 58 Saunominen tukee terveyttä monin tavoin Löylyä lisää! Säännöllisellä saunomisella on tutkitusti useita terveydelle suotuisia vaikutuksia. Löylyistä on parasta nauttia rennosti, omaa kroppaa kuunnellen
Kaatumisriski ja esimerkiksi voimakkaat huimauskohtaukset on syytä huomioida, sillä saunassa horjahtaminen voi olla kohtalokasta. Muista nämä viisi asiaa saunoessa! • Huolehdi riittävästä nesteytyksestä ja taukojen pitämisestä, etenkin lasten kohdalla • Saunassa kaatuminen on vaarallista: jos liikut huonosti, sauno kaverin kanssa • Runsas alkoholinkäyttö ei sovi saunaan • Sinilevävettä ei tule käyttää kiuasvedeksi • Säännöllisellä saunomisella on runsaasti suotuisia vaikutuksia terveydelle, joten nauti löylyistä vaikka useamman kerran viikossa! – Myös vanhukset voivat hyvin saunoa, joskin monet iäkkäämmät nauttivat hieman matalammista lämpötiloista ja lyhyemmistä saunomisajoista. Esimerkiksi sydämen vajaatoiminnasta kärsivä henkilö voi tätä kautta hyötyä saunomisesta, kun sydän pääsee saunassa ikään kuin helpommalla. Moni kammoaa etenkin yleisissä saunoissa lauteilta mahdollisesti tarttuvia tauteja, mutta tämä huoli on tutkimuksissa osoitettu aiheettomaksi. Virkistävän olon lisäksi saunomisella on runsaasti positiivisia vaikutuksia mielen hyvinvoinnille. Hygieniasyistä oman laudeliinan käyttö on silti toki suotavaa. Omaa oloa kuunnellen Saunominen sopii lähtökohtaisesti kaikille, mutta tilannetaju on paikallaan. Runsas alkoholinkäyttö ei sovi yhteen saunomisen kanssa, sillä saunaan sammuessa vaarana on lämpöhalvaus, Kantonen muistuttaa. Lapset voivat saunoa siinä missä aikuisetkin, kunhan riittävästä nesteytyksestä ja tauotuksesta huolehditaan. – Saunomisen terveysvaikutuksia on tutkittu pitkään, ja mitä pidemmälle on päästy, sitä myönteisemmiksi näkemykset ovat muuttuneet. – Saunominen lisää rentoutuneisuutta ja yleistä hyvinvointia, ja on monelle osa mukavaa illanviettoa. Saunomisella on osoitettu olevan suotuisia vaikutuksia sekä fyysiselle elimistölle että henkiselle ja psyykkiselle hyvinvoinnille, sanoo yleislääketieteen erikoislääkäri Jarmo Kantonen Terveystalosta. Saunominen tekee hyvää myös monille astmaatikoille, sillä limakalvot pitävät saunan lämpimän kosteasta ilmasta, mikä voi vähentää astmaoireilua. – Ongelmia voi ilmetä, jos saunotaan liian pitkään ja liian kuumassa – tällöin saunomisen hyödyt menetetään. Saunominen saa lihakset rentoutumaan ja ääreisverisuonet laajenemaan, minkä voi huomata veren pakkautumisena ja esimerkiksi naaman punoituksena sekä ihon laikkuisuutena. Kun turvallisuudesta huolehditaan, löylyistä voi nauttia hyvillä mielin useammankin kerran viikossa. Lauteilla oleilu vähentää ahdistusta ja stressiä sekä lähentää ihmisiä, saunassa ollaan tasavertaisia. – Verisuoniston laajeneminen laskee verenpainetta, mikä hyödyttää sydäntä. Säännöllisen saunomisen on osoitettu hyödyttävän etenkin sydänja verenkiertoelimistöä. Vaikka saunomisella on paljon hyviä puolia, kohtuus on hyvä muistaa. Lauteilla kelpaakin rentoutua, sillä saunomisen tiedetään vaikuttavan terveyteen positiivisesti monella tapaa. Saunomisen vaikutus kroppaan voi muistuttaa jopa pientä urheilusuoritusta, sillä korkea lämpötila saa hien virtaamaan ja sykkeen kohoamaan. Saunomisella on merkittävä vaikutus psyykkiselle hyvinvoinnille! – Kun kuumuus saa veren pakenemaan kehossa, sydän kompensoi tilannetta lisäämällä tahtia, jotta veri jaksaisi kiertää ja jottei ihminen pyörtyisi. Omaa oloa kannattaa kuunnella: jos saunominen tuntuu hyvältä, siitä tuskin on haittaa. 59 S aunominen kuuluu monen suomalaisen arkeen vuodenaikaan katsomatta, mutta erityisen tiuhaan kiukaat kuumenevat mökeillä ja kodeissa kesäisin. Sukupuolitaudit ja virukset eivät saunan lauteilta tartu. Vaikka toisin voisi luulla, sopivina annoksina tällainen pieni stressitila tekee elimistölle ainoastaan hyvää, Kantonen sanoo. Myös kuuman kiukaan kanssa on syytä olla tarkkana etenkin pienten lasten kohdalla.. Jos sen sijaan tuntee itsessään kuivumisen merkkejä ja päässä heittää, on saunominen mennyt överiksi. Saunoessa ja uidessa on aina parempi, jos on kaveri mukana: silloin apuakin saa tarvittaessa nopeammin, Kantonen sanoo. Löylyttely hellii myös aivoja, ja tutkimuksissa saunomiseen onkin pystytty yhdistämään myös pienempi riski sairastua muistisairauksiin
Backman viittaa yhteen ikäihmisten yleisempään tapaturmaan; kaatumiseen, joka saattaa olla kohtalokastakin. Varpaat vapaiksi – myös kivusta Monenlaiset varpaiden virheasennot ja rakennemuutokset aiheuttavat yleensä tavallisissa kengissä kipua. – Paljasjalkakenkien pohja on hyvin ohut ja luotu materiaaliltaan sellaiseksi, että jalkapohjalla voi mahdollisimman hyvin aistia maaston muotoja ja muutoksia. Hän suosittelee pohtimaan, miten paljon ”normaalit” kengät passivoivat jalkaterän ja nilkan lihaksia. – Kun ikääntyessä muutenkin tasapainoaisti ja kehonhallinta alkavat heiketä, niin paljasjalkakengillä tasapainaistimusta sekä tasapainon hallintaa voidaan ylläpitää ja jopa kehittää. Paljasjalkakengissä tämä hyöty saadaan samalla, kun kenkiä käyttää arkisissa askareissa. 60 L ääkäri Minna Backman on perehtynyt paljasjalkakenkiin ja niiden terveydelliseen puoleen. Kuvat: Natural Movement Kenkiä löytyy moneen lähtöön: Paljasjalkakengät. Teksti ja kuvat: Susanna Malmström paljasjalkakengistä juurikin tasapainon aktivoimisessa sekä sen ylläpidossa. Valitettavan usein katumisen seurauksena on lonkan murtuminen, josta kuntoutuminen on pitkä ja raskas prosessi. Paljasjalkakenkiä tehdään sekä kesäettä talvikäyttöön. – Varpaan koppura-asentoa tai muutakaan nivelten kulumamuutosta, jota lähes jokaiselle tulee iän myötä pieniin ja isoihin niveliin, ei pystytä paljasjalkakengillä korjaamaan, toteaa Backman, mutta pitääkin tärkeänä sitä, että niistä aiheutuvia ikäviä kipuoireita voidaan paljasjalkakengillä mahdollisesti helpottaa. – Elimistön tasapainoaistimus voi heikentyä käyttäessä tavallisia kenkiä, joissa on paksujen pohjien lisäksi hyvät iskunvaimmennukset. – Tavallisissa kengissä aiheutuva kiputuntemus saattaa lievittyä huomattavasti, kun varpailla on tilaa olla ja elää. Toki on leveälestisempiä kenkiä, kuten myös kapeampiakin, mutta esimerkiksi korkokengissä kärki saattaa olla kapea jolloin varpaat työntyvät kengän kärkeen. Ikäihmiselle kaatuminen on aina vakavampaa kuin nuorelle ihmiselle. Minna Backman ei pidä realistisena ajatuksena sitä, että paljasjalkakenkien käytöllä pystyttäisiin parantamaan jalkojen ja varpaiden virheasentoja, mutta kivut saattavat lievittyä, kun varpaat pääsevät luonnollisesti leviämään ja niillä on tilaa liikkua. Silloin ne ovat todella supussa. Monet pienet jalkaterän sekä nilkan lihakset, joita tarvitaan koko kehon tasapainon hallinnassa, joutuvat töihin toisin kuin tavallisissa kengissä, kertoo Backman. – Tavallisissa kengissä varpaat ovat melko supussa. I Vapaa-aikaan, juhliin, sisäja ulko-urheiluun, vaellukseen, tai vaikka sisätossuiksi. – Jalkaterän ja nilkkojen tärkeiden lihasten, jotka vaikuttavat koko kehon tasapainoon, jumppaaminen on työlästä, eikä monikaan pidä sitä merkityksellisenä. Jalkaterän lihakset töihin Paljasjalkakenkiin perehtynyt lääkäri uskoo, että ikääntyvät ihmiset hyötyvät Paljasjalkakengät mukailevat paljain jaloin liikkumista Jalkineista hyötyy koko keho Paljasjalkakengillä pyritään jalkaterän luonnollisen asennon saavuttamiseen, ajatuksena hyödyntää avojaloin liikkumisen positiivisia vaikutuksia jalkaterän ja koko kehon toimintaan. Kiputuntemuksen väheneminen parantaa toimintakykyä sekä lisää motivaatiota lähteä liikkeelle, kun liikkumista ei tarvitse vältellä kivun vuoksi, Backman sanoo ja mainitsee tärkeän asian, johon kivuton elämä vaikuttaa. Backman näkee myös jykevien ja paksupohjaisten kenkien aiheuttavan tasapainoaistimuksen heikentymistä suhteessa maastoon, jossa kävellään. Pitkällä tähtäimellä voidaan saada paljasjalkakenkien hyötyvaikutuksena se, että kaatumistapaturmat vähenevät. Paljasjalkakengissä varpaat saavat levitä alustaansa ja saavat lisää kosketuspintaa
– Kapealestiset kengät aiheuttavat painetta jalkoihin, joten näkisin, että paljasjalkakengät säännöllisessä, pitkäaikaisessa käytössä saattaisivat pitää vaivasenluun aiheuttaman ikävän kivuntunteen poissa. Sitä myötä lievän ja keskivaikean nivelkuluman kipuoireet voivat lievittyä. Vaikutus koko kehoon Minna Backman kertoo, että lähes kaikissa tavallisissa kengissä on pohjia sekä kantatukia . Lääkäri Minna Backman suosittelee paljasjalkakenkiä vaivaisenluun aiheuttamaan vaivaan, sekä ehkäisemään vaivaisenluun kasvua. Ääriesimerkkinä hän ottaa jälleen naisten suosiossa olevat korkoken. 61 I Lääkäri Minna Backman kävelee paljasjalkakengillä työpäivän aikana keskimäärin 5 000 askelta. Kyse ei ole reumasta, vaan nivelkulumasta, joka ilmenee luonnostaan iän myötä. – Nivelkuluman yleisin ensimmäiseksi oireileva paikka jalkaterän alueella on isovarpaan ja jalkapöydän ensimmäisen luun yhdistävä nivel. Lääketieteellinen nimitys nivelkulumalle on osteoartroosi. Paljasjalkakengissä myös verenkierto toimii paremmin muutenkin koko jalkaterän alueella, koska varpailla on tilaa ja jalkaterän pienetkin lihakset joutuvat tekemään töitä. – Tavallisessa kengässä tämä kulumamuutos pottuvarpaan tyvessä on melko supussa. Tärkeää olisi, ettei kenkä työntäisi isovarvasta muita varpaita kohti ja tätä pystyy ehkäisemään paljasjalkakengällä. – Virheasentoja ei voida kokonaan parantaa, Backman sanoo, mutta hän uskoisi, että monessa tilanteessa niiden aiheuttamia oireita voidaan lievittää ja kulumamuutoksen etenemistä voi jopa hidastaa käyttämällä paljasjalkakenkiä. Kun jalkaterä toimii oikealla tavalla kävellessä, myös isovarpaan tyvinivel toimii luonnollisemmin. Silloin ensimmäinen jalkapöytäluu on siirtynyt sisäänpäin ja isovarvas on kääntynyt muiden varpaiden suuntaan. Se alkaa juurikin edellä mainitusta nivelestä. Vaivaisenluu yleensä pahenee iän myötä. Nivelkuluman kipua voi helpottaa Hyvin yleinen syy hakeutua lääkärin vastaanotolle on, kun isovarpaan tyvinivel on kävellessä kovin kipeä. Kyseessä ei ole myöskään vaivasenluu, Backman painottaa. Vaivaisenluu on yleinen ongelma Kun puhutaan kansantermillä vaivaisenluusta (hallux valgus), tarkoitetaan sillä ylimääräistä uloketta isovarpaan tyvessä. – Se vaikuttaa suoraan elämänlaatuun, hän painottaa. Kun nivel ei pääse juurikaan liikkumaan, niin onhan se kivulias
Kengistä pitäisi ajatella kokonaisvaltaisesti. Jos rakennepoikkeamaa jalkaterässä omaavan. – Ne aiheuttavat eri tavalla kuormitusta pohkeille, polville, lantion– ja alaselän alueelle. Backman jatkaa suomalaisten yhdestä yleisimmästä kansantaudista, kakkostyypin diabetekseksesta, johon kuuluu myös verisuonistoja hermostovaikutuksia sekä etenkin paljon jalkateräongelmia. Kuva: Natural Movement Finland Oy gät, jotka automaattisesti muuttavat jalkaterän asentoa ja luonnollisen kävelyn biomekaniikkaa. – Myös muiden asiantuntijoiden, jotka ovat erikoistuneet alaraajoihin, puoleen voi kääntyä, kuten liikuntalääketieteen erityispätevyyden omaavan lääkärintai fysiatrin puoleen, hän neuvoo. 62 I Minna Backmanin päivän toiset 5 000 askelta kertyvät työpäivän jälkeen koiran kanssa. – Diabeetikon jalkaterien verenkierto heikkenee ja esimerkiksi varpaiden väliin syntyvästä haavaumasta, kun varpaat ovat supussa ahtaassa kengässä, saattaa seurata yllättävänkin isoja ja pitkäkestoisia ongelmia. Kuva: Natural Movement Finland Oy I Klassinen alkuperäinen paljasjalkakenkä on hyvin minimalistinen. Paljasjalkakengillä, joissa on tilaa, eivätkä ne haudo kuten tavalliset kengät, voidaan hyvinkin ehkäistä hiertymiä ja haavaumia. – Paljasjalkakenkien tavoitteena on pyrkiä palauttamaan mahdollisimman luonnollinen biomekaniikka eli jalkaterän, polvien, lonkkien alueen, lantion ja alaselän toiminta. Mutta on myös ryhmä ihmisiä, joille paljasjalkakengät eivät välttämättä sovi. I Paljasjalkakenkä on ohutpohjainen ja leveälestinen, joka mukailee nimensä mukaisesti paljain jaloin liikkumista. Diabeetikko voi hyötyä Etenkin henkilöt, jotka sairastavat pitkälle edennyttä sokeritautia eli diabetesta kehittyy komplikaationa usein polyneuropatiaa, joka on ääreishermoston ja kokonaisuudessaan hermoston toimintahäiriö. – Näihin kuuluvat ne, joilla on synnynnäisesti tai muista syistä aiheutunut jalkaterän alueelle sellaisia epämuodostumia, että he tarvitsevat erityistuettuja pohjallisia, esimerkiksi jalkaholvin korottamiseen. Eivät sovi kaikille Backman muistuttaa, ettei esimerkiksi vaivasenluu tai minkään asteinen nivelkuluma jalkaterän alueella ole paljasjalkakenkien käytön este, vaan kengät saattavat jopa helpottaa oireita pitkällä tähtäimellä. Rakennepoikkeamissa Backman suosittelee ennen paljasjalkakenkien hankintaa keskustelemaan fysioterapeutin kanssa. Jos jalkaterässä tehdään muutos, vaikutukset heijastuvat ainakin alaselän tasolle asti, sillä alavartalon käyttö muuttuu. Meidän kuuluisi käyttää näitä luonnollisella tavalla, niin kuin evoluutio on kehittänyt, Backman toteaa. Tällaisesta mitättömältäkin vaikuttavasta ihorikosta voi levitä ruusutulehdus jalkaan, mikä vaatii pitkän antibioottihoidon. Ennaltaehkäisevässä mielessä, aikaisessa vaiheessa käyttöön otetuilla paljasjalkakengillä pystyisi ylläpitämään pidempään tasapainoa, kuin esimerkiksi tavallisilla kengillä. Tämä taas johtaa pitkällä tähtäimellä siihen, että tasapainoaisti myös heikkenee. – Paljasjalkakengät eivät yleensä sovi henkilöille, joilla on valmiiksi eritysvalmisteiset kengät tai henkilölle, jolla on vakavampia virheasentoja alaraajoissa
Liikkuminen on kokonaisuus – Ihmisen liikkuminen on koko kehon kokonaisuus, joten jos jalkaterissä on jonkinlaista toimintahäiriötä, heikot nilkantai jalkapohjan lihakset, niin lisärasitus kohdistuu näistä ylöspäin eli polviin, jotka joutuvat tekemään enemmän työtä. Minna Backmanin mukaan kenkä, jossa jokainen varvas asetellaan erikseen omalle paikalleen, on varsinkin ikäihmisillä saattanut aikaisemmin estää paljasjalkakengän käytön. Kun lantion asento muuttuu, alaselän asento muuttuu. I Minna Backman on pientraumojen hoitoon paneutunut laillistettu lääkäri sekä terveyskeskuslääkäri, jota kiehtoo ihminen kokonaisuudessaan. Valinnanvaraa malleissa Paljasjalkakenkien suosio on noussut kenkien mallien monipuolistuessa. 63 henkilön, joka on tarvinnut ulkoista tukea, esimerkiksi erikoispohjallista, jalka päästetään kenkään ilman mitään tukea, ei yhtälö voi toimia, Backman sanoo ja suosittelee tässäkin tapauksessa juttelemaan fysioterapeutin tai omalääkärin kanssa, mikäli haluaa siirtyä paljasjalkakenkiin. – Jos otetaan esimerkiksi aktiivinen korkokenkien käyttäjä. Paljasjalkakenkien tarkoitus on palauttaa luontainen kävelytyyli, kuten ilman kenkiä kävellessä.. – Suosittelen, että paljasjalkakenkien käyttö aloitetaan mieluiten tasaisella alustalla, esimerkiksi kotona, pihalla, omalla nurmikolla tai vaikka työpaikalla, lähtien tunnista ja käyttöä lisätään pikku hiljaa. – Uudet kengät suositellaan aina niin sanotusti kävelemään pikku hiljaa sisään. –Paljasjalkakenkien tarkoitus on palauttaa luontainen kävelytyyli, kuten ilman kenkiä kävellessä. – Paljasjalkakenkien kehityssuutaus on tässäkin ollut positiivinen, Backman kiittää. Ajatellaan, että kenkä otetaan pois ja jalkapohja lasketaan samalle tasolle, kuin päkiä, eli jalka tulee littanaksi, niin kuin se luonnostaan on. Paljasjalkakengissä verenkierto toimii paremmin koko jalkaterän alueella, koska varpailla on tilaa ja jalkaterän pienetkin lihakset joutuvat tekemään töitä. – Paljasjalkakengät voivat myös aktivoida mukavia mielleyhtymiä, kun lapsena kirmattiin kedoilla ilman kenkiä, hän lisää. Yhtälailla alaselkäkivun syynä voi olla vääränlainen kävelytyyli tai epäsopivat kengät, kertoo Backman. Markkinoille on tullut paljon uusia paljasjalkakenkämalleja ja edistys on positiivista. Kun jalkaterät ovat mahdollisimman luonnollisesti, niin alaselän ja lantion asento korjaantuu ja vaikutus jatkuu rankaa pitkin ylös. Kokonaisuus kulkee alhaalta ylöspäin, mutta myös toisin päin. Totuttelua hitaasti Lääkäri Minna Backmanin mukaan paljasjalkakengät, kuten mitkä tahansa muutkin kengät, vaativat aluksi totuttelua. Kun paljasjalkakenkiä aletaan käyttää tarkoitus ei ole alkaa tietoisesti askeltaa niillä eri tavalla, vaan jalkaterä alkaa automaattisesti käyttäytyä luonnollisemmin. Ja kun polvet joutuvat suuremmalle rasitukselle, niin vaikutus heijastuu lonkkaan ja lantion asentoon. Silloin selkä pääsee korjautumaan myös siihen asentoon, jossa se luonnollisesti on ilman korkokenkiä. Eihän uusilla vaelluskengilläkään lähdetä heti parin sadan kilometrin retkelle, hän toteaa ja samalla varoittaa paljasjalkakengän aiheuttamasta uudesta liikeradasta, joka saattaa aiheuttaa rasitusvammoja, ellei kenkien käyttöä totutella maltilla. Hän käyttää korkeakorkoisia kenkiä luonnottoman liikkumisen esimerkkinä. – Kengät, joissa varpaita ei tarvitse erikseen pujottaa omille paikoilleen, kuten sormikkaita, on madaltanut ikäihmisten kynnystä hankkia paljasjalkakengät. Silloin kun lihakset tekevät töitä uudella tavalla, on luonnollinen reaktio, että ne kipeytyvät. – Alkuun ei kannatakaan säikähtää sitä, että paljasjalkakengissä jalat saattavat kipeytyä, koska pienet lihakset nilkassa, jalkaterissä ja jalkapohjissa joutuvat ihan eri tavalla töihin myös pohjelihakset. Varsinkin jos vielä on muita liitännäissairauksia, kuten käsissä reumaa tai nivelrikkoa, pitäisi kenkien pukemisen olla helppoa. Kehityssuunta on hyvä, sillä jos jossain varpaassa on muun muassa vasaravarvas, niin sellaisten kenkien pukeminen on hankalaa tai jopa mahdotonta, hän sanoo ja havainnollistaa esimerkein. Rintarangan asento kääntyy luonnolliseen asentoon, kuten myös kaularanka, joka osaltaan vaikuttaa niskaan ja hartioihin. – Jos kengät olivat ennen kuin sormikkaat, nyt ne ovat kuin lapaset, eikä kenkien laittaminen jalkaan ole työlästä. Diabetekseen liittyvä merkittävä tuntopuutos jalkapohjissa ja tuore jalkaterän alueen trauma ovat myös ehdottomia esteitä paljasjalkakenkien käytölle. Jos alaselän alueella on kipua, se saattaa oireilla polvikipuna, vaikka itse polvessa ei ole mitään ongelmaa. Backman painottaa myös, että samasta syystä kengät pitäisi voida kiinnittää pikanauhoilla tai tarroilla. Ajan kanssa jalat tottuvat uusiin kenkiin ja keho sopeutuu uuteen työskentelytapaan, Minna Backman toteaa
Meillä käy asiakkaita ympäri Suomea ja osa asiakkaistamme matkustaa pitkänkin matkan takaa. 64 P aljasjalkakenkien helsinkiläinen erikoisliike Natural Movement Finland Oy tuo maahan ja myy useiden eri valmistajien paljasjalkakenkiä sekä niihin sopivia sukkia. Liike on erikoistunut paljasjalkakenkiin ja niiden oheistuotteisiin. – Kenkiä löytyy nykyään jo joka lähtöön; vapaa-aikaan, juhliin, sisäja ulko-urheiluun ja vaellukseen, Hanna listaa ja lisää, että paljasjalkakenkiä tehdään sekä kesäettä talvikäyttöön. Hanna Jungmanin mukaan paljasjalkakenkien suosio on lähtenyt huimaan kasvuun Suomessa, mutta toteaa, että Keski-Euroopassa paljasjalkakenkien käyttö on vielä suositumpaa. – Nettikaupasta ostamista helpottaa se, että tunnemme kengät niin hyvin ja voimme suositella asiakkaan toivomuksen mukaisia kenkiä, hän kertoo. Silti suurin osa kengistämme myydään netin kautta. Tunnemme hyvin ne pienet tehtaat, joissa kengät tehdään. Jungman vakuuttaa, että useimmille löytyy sopivat kengät, sillä nykyään erilaisia kenkämalleja on niin paljon. – Ihmiset ovat pikkuhiljaa löytäneet paljasjalkakengän terveydellisen hyödyn, johon ne on tehtykin. Liikkeestä saa myös pohjallisia ja hoitotuotteita, jotka ovat tarkoitettu paljasjalkakenkiin. Hankintaa helpottaa varmasti myös se, että valinnanvaraa on jo paljon, Hanna Jungman kertoo ja viittaa liikkeen monipuoliseen kenkävalikoimaan. Olemme käyneet tutustumassa paikan päällä valmistajiin, joten voimme taata kenkiemme eettisyyden sekä laadun. – Monipuolisten ominaisuuksiensa lisäksi paljasjalkakengät ovat kestävät ja ulkonäöltään hienot. Jonkun verran paljasjalkakenkiä hankitaan jalkasekä fysioterapeuttien suosituksesta. Hanna Jungman ja hänen aviomiehensä Ville Jungman ovat Natural Movement Finlandin pääosakkaat ja työskentelevät itse Helsingin kivijalkakaupassa, kolmen vakituisen työntekijän kanssa. Eettisyys tärkeää Jungman tietää, että nykyään valveutuneet ihmiset haluavat mahdollisimman eettisesti valmistettuja vaatteita ja myös paljasjalkakenkien hankinnassa eettisyys on monelle tärkeää. – Yleensä asiakkaat haluavat sovittaa kengät ensin, koska ovathan paljasjalkakengät melko erikoiset. Suurin osa kengistämme tuodaankin sieltä. – Tsekissä paljasjalkakengät ovat tosi iso juttu ja valmistajia on paljon. I Natural Movement Finlandin Hanna Jungman työskentelee Helsingin Töölön liikkeessä. Monipuolinen valikoima lisää paljasjalkakenkien suosiota
On todettu, että kun jalkaterät ja nilkat vahvistuvat paljasjalkakenkien käytön myötä, niin tasapaino paranee ja sen myötä kaatumisonnettomuudetkin todennäköisesti vähenevät, fysioterapeuttina työskennellyt Hanna Jungman tiivistää yhden paljasjalkakenkien ison hyödyn ikäihmisille. Kesäaikana vko 26-33 avoinna arkisin klo 7.30-16.00.. Pohja on ohut, mutta niissäkin on valinnanvaraa ja hyvin pitoa. Tehtaanmyymälä avoinna arkisin klo 9.00-17.00. www.vormu.. I Joillekin käyttäjille voi olla helpompaa, kun varpaita ei tarvitse erikseen pujotella omille paikoilleen. 65 Monipuolinen valikoima lisää paljasjalkakenkien suosiota I Paljasjalkakenkiä myytiin alun perin juoksukenkinä, mutta nyt mallien skaala on laaja ja kenkiä käyttävät kaikenikäiset. Paljasjalkakenkiä löytyy kesäsandaaleista lähtien varrellisiin talvikenkiin. I Alunperin paljasjalkakengät tunnettiin erityisesti siitä, että varpailla oli oma paikkansa, kuten sormikkailla. Nyt kenkiä saa monenlaisia ja –mallisia, mutta varvaskengät ovat edelleen suosittuja. Laadukas perkaalipuuvillasetti Elokuun nesteenpitävät vuodesuojat -20 % 99€ Vormu Oy Niittaajantie 7 26820 RAUMA Puh 02 824 0100 vormu@vormu.. – Senioriikäiset löytävät yhä useammin paljasjalkakenkäkauppaamme
• Asuu vaimonsa Elinan kanssa Helsingin Munkkiniemessä, ja kesäisin kesämökillä Pusulan Ahonpäässä. pääjohtajana 1973. He ovat asuneet Munkkiniemessä, vuosikymmeniä sitten valmiiksi rakennetussa kaupunginosassa jo pitkään. Viisi lastenlasta. Pitkän liiton takana on harmooninen ja sopusointuinen yhteiselo Sielunkumppanuus korostuu vanhemmalla iällä Alkukesän heleys, valo ja vihreys tulevat vastaan, kun auto lähestyy Helsingin Munkkiniemen Perustietä, jossa Erkki ja Elina Wuoren kaunis ja idyllinen koti sijaitsee. • Erkki Wuori on hoitanut lisäksi patenttija rekisterihallituksen pääjohtajan virkaa muun muassa 1981-84 ja toiminut elinkeinohallituksen vt. Teksti ja kuvat Juha Ahola. • Tytär Sonja kulki isänsä jalanjälkiä ja on myös juristi. • Wuori toimi patenttija rekisterihallituksen ylijohtajana vuodesta 1971 vuoteen 1995, jolloin jäi eläkkeelle. Ylioppilaaksi 1951, jonka jälkeen muutto Helsinkiin. • Syntynyt 1932 Tampereella. Erkki Wuori • Tasavallan presidentti myönsi kanslianeuvoksen arvonimen patenttija rekisterihallituksen entiselle ylijohtajalle, lakitieteen lisensiaatti Erkki Wuorelle. 66 K UKA . Hän aloitti virastossa vuonna 1965
Hän kuuluu Melart – sukuun, jossa on ollut paljon pappeja ja opettajia, mutta myös merkittävän sotilasuran tehneitä henkilöitä. – Heinolassa toimin tuomiokunnan notaarina ja sen jälkeen assistenttina yhteiskuntatieteellisessä toimikunnassa, kunnessa sain stipendin Sveitsiin, jossa pääsin opiskelemaan tavaramerkkijuridiikkaa. Rappuun on myös kaksi ovea. Sireenit tuoksuvat, koivu taipuu tuulessa Kaunis koivu taipuu tuulessa olohuoneen ikkunan edessä, samalla runsaat ja kauniit sireenipensaat ovat täydessä kukassa Perustien varrella, näkymä on kaunis, myös tuoksu huumaa kulmakuntaa. Erkki ja Elina Wuori ovat pirteitä, vastaanottavaisia, vuorovaikutteisia sekä terveitä ikäisekseen. Steriiliys on poissa sekä uuden rakennuskannan ja hohtavien mustien pintojen mukanaan tuoma epäviihtyisyys. Wuorien asunnossa hieno öljyväritaide sekä viihtyisän leppoisa tunnelma tapaa tulijan, heti alkajaisiksi, samassa kun isäntäpari ottaa tulijan hymyillen ja lämpimästi vastaan. Erkki täyttää ensi vuonna 90 vuotta ja vaimo Elina on muutaman vuoden nuorempi, 83-vuotias. Kerrostalossa on tilava piha, jota voi halutessaan katsella omalta aurinkoiselta parvekkeelta. Nämä ominaisuudet lienevät myös pitkän ja hyvän avioliiton salaisuuksia ja rakentajia. Mustaa kiiltävää pintaa levitetään nykyisin vähän joka paikkaan, se ilmeisesti on arkkitehtien ja suunnittelijoiden mielestä uudenaikaista ja modernia. – Tuli kuluneeksi 70 vuotta sittä, kun sain valkolakin, Erkki toteaa ja ihmettelee ajankulua. Erkki Wuori valmistui lakitieteen kandidaatiksi 1956, kävi armeijan, yleni vänrikiksi ja auskultoi varatuomariksi ja jatkoi opiskelujaan niin pitkälle, että valmistui lakitieteen lisensiaatiksi. – Tässä sitä ollaan vielä! Erkin isä työskenteli metsänhoitajana, äiti puolestaan oli VR:n palveluksessa. Wuoret ovat asuneet talossa vuodesta 2003, ja asunto on heidän kolmas munkkiniemeläisasuntonsa. Erkki on majuri Emil Leopold Melartin Zaida -tyttären pojan poika. Erkki muutti vuonna 1951 Tampereelta Helsinkiin. Menneet vuosikymmenet, ja eletty elämä saavat sen aikaan. Koronavirusajan etäisyys on helppo saavuttaa. Pariskunnan elämästä ja askareista huokuu tasapainoisuus, hyväntuulisuus, hyväntahtoisuus sekä luottamus. Tanssin lomassa tutustuimme alunperin Helsingissä, jossain opiskelijajuhlissa, Elina kertoo ja naurahtaa ja vilkaisee lempeästi Erkkiä. Erkki syntyi perheen ainoaksi lapseksi. Erkki tarttuu vaimoaan kädestä ja hymyilee. – Tuo Sveitsin stidendiaika tuki juuri tuota uutta työtä patenttija rekisterihallituksessa.. Pariskunnan välinen sopusointu ja lämminhenkisyys leijuvat ilmassa. Ylioppilaaksi 70 vuotta sitten Erkki Wuori on alunperin syntyisin Tampereelta. – Vuonna 1965 minut valittiin patenttija rekisterihallitukseen Helsingin Bulevardille, josta lähdin eläkkeelle vuonna 1995 ylijohtajan virasta. Wuori toimi myös muutamia vuosia koko viraston pääjohtajana. Erkki Wuori julkaisi suvustaan kirjan Melart-suku ja sotilasura vuonna 2014. Erkin ylioppilaaksitulosta tuli kuluneeksi viime keväänä 70 vuotta, ylioppilaaksi hän pääsi vuonna 1951. 67 M unkkiniemessä voi aistia historian havinaa ja tiettyä charmiakin. Emil Melartin isoisä oli lääninrovasti Carl Johan Melart (1739 – 1804) ja hänen isänsä pappi Carl Gustaf Melartopeus (1711 – 1752). Talo on rakennettu 1950-luvulla ja sen aikaiseen tyyliin rappukäytävät rakennettiin tilaviksi ja ilmaviksi. Erkki oli juuri päässyt ylioppilaaksi, kun äiti ehdotti muuttoa Helsinkiin. Naapurin ovi ei kolauta omaa vatsaan, jos osuu yhtä aikaa I Pitkä yhteinen elämäntaival tuo harmoonisuutta ja sopusointua elämään, mutta myös luonteet ja elämänasenteet osuvat Elina ja Erkki Wuorella yksiin. Mutta myös mielenkiintoista ja vaihtelevaa. naapurin kanssa rappukäytävään. Näin kävi ja perhe asettui Töölön Temppelikadulle. – Kyllä Erkin kanssa on ollut hyvä elää
– Sitten kun se valmistuu, pääsemme taas halutessamme maaseudun rauhaan. Wuori veti yli kymmenen vuotta historiakävelyjä, jotka kiinnostivat osallistujia kovasti. I Erkki ja Elina Wuori viihtyvät toistensa seurassa ja yhteistä tekemistä riittää yllin kyllin. Tyttärentytär valittiin alkukesän kuntavaaleissa kunnanvaltuustoon Vihdissä. Saimme laajennetuksi tilaamme ja nyt tytärkin perheineen viettää aikaa, naapurissamme, Pusulan Ahonpäässä, kertoo Erkki Wuori iloisena ja kertoo pariskunnan piipahtavan joskus myös tyttären luona Vihdin Tervalammella. Lapsia Sonjalla on viisi, eli siinä asiassa hän on kunnostautunut vanhempiaan selvästi paremmin. Uukuniemeltä perhe muutti Lumivaaraan, josta jouduttiin lähtemään evakkoon ja perhe päätyi Alavudelle, Etelä-Pohjanmaalle. Elina tuli Karjalasta Elina Wuori puolestaan on alunperin karjalaisia, evakkoon on lähdetty kahteen kertaan. Pitkän linjan kotiseutumies Erkki Wuori on tullut vuosien saatossa kuuluisaksi Munkkiniemen kotiseutumiehenä. Sama on ollut meillä, emme ole voineet osallistua sen toimintaan, kuten ennen, Erkki toteaa harmistuneena. Elina ja Erkki Wuorella on yksi lapsi, tytär Sonja Wuori. – Sieltä saimme pienen tilan, jossa asuimme. Elina tuli Helsinkiin opiskelemaan, ja päätyi terveydenhoitoalalle, sairaanhoitajaksi ja sosiaalityöntekijäksi ja terapeutiksi. – Elämä näyttää nyt hyvältä, varsinkin jos vielä päästään koronasta eroon. Hän on ollut aktiivisesti mukana myös kaupunginosayhdistys Munkinseutu ry:ssä. Ensi vuonna täytän 90 vuotta ja toivon syntymäpäivälahjaksi kolmipyöräistä mopoa tai skootteria, jolla voisin pyyhältää Ahonpään kesämökiltä vaikka Pusulan kirkonkylälle kauppaan tai torille, Erkki Wuori nauraa. Yhdistys toimii paikallisena Munkkiniemen kotiseutuyhdistyksenä. – Työ oli ajoittain rankkaa, mutta sitten taas antoisaakin, hän toteaa. Käveltiin Munkkiniemen alueella ja samalla Erkki Wuori kertoi kiinnostavasti paikallishistoriasta, samalla sivuten koko Helsingin historiaa. – Hän kulki isänsä jalanjälkiä ja on myös juristi, Elina naurahtaa. I Paperikuvassa Erkki Wuori pienenä ja muotokuvassa sitten vähän isompana.. – Täytän ensi vuonna jo 90 vuotta ja jaksamisessa se vähän väkisin tulee ilmi. Tasavallan presidentti myönsi Erkki Wuorelle kanslianeuvoksen arvonimen. 68 Wuori toimi myös elinkeinohallituksen pääjohtajana vuonna 1973. Asenne ratkaisee Erkki ja Elina Wuori elävät kiinni ajassa, ajatus kulkee sekä huomiokyky ja havainnointi toimivat. Hän toimi Auroran sairaalassa, pisimpään, useita vuosia lasten psykiatrisella osastolla. Pariskunnan kesämökillä Lohjan Pusulassa on juuri menossa remontti. – Ostimme kesäpaikan lammen rannalta pusulalaiselta sotaveteraanilta Oiva Kaijalalta vuonna 1978 ja siellä olemme viihtyneet. I Erkki Wuori julkaisi Melart – suvustaan kirjan muutamia vuosia sitten. Perheessä oli seitsemän lasta, joten vilinää riitti, Elina kertoo. Enää Erkki ei jaksa kävelyjä vetää. Huumoria ja iloa riittää. On taas mahdollisuus tavata tuttuja ja ystäviä sekä osallistua erilaisiin tapahtumiin ja kokoontumisiin. – Varsinkin seurakuntatoiminta on kärsinyt tästä ajasta
Musiikin kuuntelu tukee muuta kuntoutusta Aivoverenkiertohäiriön jälkeinen kielellinen häiriö eli afasia aiheuttaa huomattavaa inhimillistä kärsimystä potilaille ja heidän läheisilleen. Tähän tavanomaisetkin kuntoutusmuodot tähtäävät. – Sairaalassa ollessa on valitettavasti myös paljon aikaa, joka ei ole stimuloivaa. Tutkimuksessa selvitettiin myös näiden muutosten yhteyksiä kielelliseen kuntoutumiseen kolmen kuukauden seuranta-aikana. Aivoverenkiertohäiriön jälkeen aivot tarvitsevat stimulaatiota toipuakseen mahdollisimman hyvin. Ilmiön taustalla olevat hermostolliset mekanismit ovat kuitenkin olleet vielä tuntemattomia. – Lauletun musiikin kuuntelu voidaan nähdä terveydenhuollossa tavanomaisia kuntoutusmuotoja tehostavana toimena. 69 M usiikin päivittäisen kuuntelun on tutkimuksissa osoitettu parantavan aivoverenkiertohäiriön (AVH) sairastaneiden potilaiden kielellistä kuntoutumista. Nykyiset hoitomuodot auttavat kuntouttamaan kielellisiä häiriöitä, mutta lopputulokset ovat vaihtelevia ja usein tarvittavaa kuntoutusta ei ole tarjolla riittävän paljon ja varhain. – Tutkimuksessamme pystyimme ensimmäistä kertaa osoittamaan, että lauletun musiikin myönteiset vaikutukset liittyvät kieliverkoston rakenteelliseen ja toiminnalliseen muovautuvuuteen. Vokaalimusiikin kuuntelu on helppo järjestää ja se voidaan toteuttaa turvallisesti ja tehokkaasti jopa kuntoutuksen alkuvaiheessa, Sihvonen kuvailee. I Laulettu musiikki vaikuttaa myönteisesti aivojen kieliverkoston rakenteelliseen ja toiminnalliseen muovautuvuuteen. Nämä rakenteelliset Laulettu musiikki kuntouttaa Tehokasta aivoverenkiertohäiriön jälkeen Vokaalimusiikin kuuntelu on helppo ja kustannustehokas tapa tukea kuntoutumista ja aivoterveyttä aivoverenkiertohäiriön jälkeen. Tulokset osoittivat, että lauletun musiikin kuuntelu paransi äänikirjojen kuunteluun verrattuna kieliverkoston yhteyksien rakenteellista korjautumista aivojen vasemmalla otsalohkolla. Musiikin kuuntelua voisi hänen mukaansa käyttää normaalin kuntoutuksen kustannustehokkaana lisänä tai lievien puhehäiriöiden kuntoutustoimena, kun muuta kuntoutusta on tarjolla vain vähän. Helsingin yliopiston ja Turun yliopistollisen keskussairaalan Neurokeskuksen tutkimuksessa vertailtiin lauletun musiikin, instrumentaalimusiikin ja äänikirjojen kuuntelun vaikutusta akuutin aivoverenkiertohäiriön saaneiden potilaiden kieliverkoston rakenteelliseen ja toiminnalliseen korjautumiseen. Musiikin kuuntelu voisi toimia tuolloin ylimääräisenä ja mielekkäänä kuntoutustoimena, joka voi vaikuttaa toipumiseen positiivisesti ja parantaa potilaiden ennustetta, Sihvonen täydentää.. I – Vokaalimusiikin voidaan toteuttaa turvallisesti ja tehokkaasti jopa kuntoutuksen alkuvaiheessa, tutkijatohtori Aleksi Sihvonen toteaa. Tämä laajentaa ymmärrystämme musiikkipohjaisten neurologisten kuntoutusmuotojen vaikutusmekanismeista, kertoo tutkijatohtori Aleksi Sihvonen. muutokset olivat yhteydessä kielellisten taitojen kuntoutumiseen. Tutkimus on julkaistu eNeuro-tiedelehdessä
Teksti ja kuvat: Tarja Pitkänen I Raija Solatie on saanut aivoinfarktin kolme kertaa. 70 Raija Solatie on toipumassa kolmesta aivoinfarktista Oireina väsymys ja vaikeutunut puhe Raija Solatie sai viime vuonna peräti kolme aivoinfarktia, ja nyt on meneillään toipuminen niin psyykkisesti kuin fyysisestikin. Väsymys ja jonkinlainen haluttomuus on vielä suurta, mutta kotona iloa tuovat kolme kissaa. Kunto on onneksi nyt sen verran hyvä, että omassa kodissa asuminen onnistuu.
Myös naapurissa asuva ystävä Leena käy kaksi kertaa päivässä. – Turvaranneke minulla tietysti on, ja puhelin aina käsillä. Silloin, kun Kimmo ei pääse Karkkilaan, hänen kanssaan soitellaan paljon, välillä montakin kertaa päivässä. Välillä oli myös omituista jalkojen puutumista. Halusin myös edullisemman asunnon kuin Espoossa, ja kuitenkin tilavan ja kivan. Runoja syntyi yli viisikymmentä. – Mitään muita oireita en siellä ollessanikaan tuntenut, vain puhe oli hankaRaija Solatie on toipumassa kolmesta aivoinfarktista Oireina väsymys ja vaikeutunut puhe laa. Olen myös tehnyt paljon kielitieteellistä tutkimusta, Raija kertoo. – Olen viihtynyt Karkkilassa hyvin. Ei sitä ollut koskaan muulloin kuin ulkona lenkkeillessä. Aluksi olin yksinäinen, mutta kun olen sosiaalinen ja kova puhumaan, sain kyllä ystäviä täältä aika pian. Karkkilassa asuessaan hän on opettanut saksaa Karkkilan työväenopistossa. – Pystyin kyllä puhumaan. Sitten lähdettiin Lohjan sairaalaan. Liikkuminen on tosin vaivalloista, mutta Raija pääsee sängystä ylös ja rollaattorilla liikkumaan asunnossa. Runojen aiheet ovat – mitäpä muuta kuin Raijan rakkaat kissat. Raija sai ensimmäisen aivoinfarktin reilu vuosi sitten, viime vuoden huhtikuussa. Ylioppilaaksi päästyään Raija opiskeli ranskaa, espanjaa ja saksaa Helsingin yliopistossa. – Leena huolehtii nyt paljon kissoistani, kun en itse pysty. Raijan Espoossa asuva miesystävä Kimmo käy useamman kerran viikossa ja auttaa muun muassa lääkkeiden kanssa, ruuanlaitossa ja kodinhoidossa. – Siitä olen iloinen, että ennen sairastumista ehdin kirjoittaa ranskankielisiä runoja, joita olin jo pitkään halunnut tehdä. Aika kuluu televisiota katsellen tai puhelinkeskusteluissa ystävien kanssa. Raija ei kuitenkaan kiinnittänyt vaivoihin sen kummempaa huomiota. – Minulla on aina ollut kissoja, ja niiden vuoksi halusin sellaiseen paikkaan, jossa kissat pääsevät myös ulos. Kaikkiaan kolme infarktia Lohjalla Raija Solatie oli hoidettavana yhdeksän vuorokautta. Nyt tilanne on hallinnassa lääkityksellä ja toivottavasti pysyykin. Raija kuitenkin sairastui alle kolmekymppisenä kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Pyörätuolikin on, mutta sitä hän ei ole käyttänyt muulloin kuin invataksilla tehdyillä käynneillä Silmäklinikalla. Kunnes sitten eräänä iltana puhe yllättäen tuntui jotenkin hankalalta. Kimmo on tänä kesänä tehnyt kissoille hienon, kokonaan katetun aitauksen terassille. Toiseen silmään tehtiin kaihileikkaus, joka epäonnistui, ja tarvittiin uusi leikkaus. Väitöskirjana tehty lisensiaatin tutkinto on julkaistu Wienin yliopistossa vuonna 2003. Mutta toinen infarkti tuli parin kuukauden kuluttua, ja siitä toipumisen jälkeen taas parin kuukauden kuluttua kolmas. Silloin hän vielä toimi äitinsä omaishoitajana. Uusia infarkteja ei ole enää tullut. Raija on tupakoinut koko aikuisikänsä, mutta infarktin jälkeen hän lopetti. Kissat pääsevät nyt kesäaikaan kulAivoverenkiertohäiriöt. – Niistäkään ei tullut juuri muita oireita kuin puheen vaikeus. Mutta kun minulla on hengenahdistustakin, en enää voi. – Olen vieläkin kovin väsynyt, ja jotenkin haluton. – Kun kielenkäyttö on aina ollut minulle tärkeää, nyt tietysti välillä ärsyttää, että puhe on hitaampaa ja joskus joutuu hakemaan sanoja. Kasvojen toinen puoli kyllä oli hiukan vino, mutta se meni ohi. Juttelin silloin illalla muun muassa pitkään puhelimessa Espanjassa asuvan serkkuni kanssa, mutta minusta tuntui, että puheeni oli jotenkin itselleni vierasta ja kummallista, vähän sössöttävää. – Se oli sellaista kummallista väsymystä, piti pysähtyäkin aina välillä. – Isä oli insinööri, äiti kotirouva, ja minulla on yksi veli, kymmenen vuotta nuorempi. Se on lääkityksellä pysynyt hyvässä hoitotasapainossa eikä ole haitannut työtä. Kun puhe tuntui oudolta vielä aamullakin, Raija soitti ambulanssin. – Kun soitin 112:een, siellä kuultiin heti, että puhe on outoa. – Ulos en pääse yksin, mutta en tämän kesän kuumuudessa sinne ole kaivannutkaan. Kotihoidosta käydään Raijan luona päivittäin ja toimitetaan jääkaappiin valmiit ruuat, jotka hän sitten itse lämmittää. Raija meni kuitenkin normaalisti nukkumaan. Kun innostun, puhe on vielä tavallistakin hankalampaa. – En minä kyllä ollut terveenäkään mikään ruuanlaittotai puutarhaihminen, olen aika boheemi, Raija nauraa. – Olen kääntänyt paljon kirjallisuutta, ja tehnyt suuren määrän ranskankielisiä äänikirjoja. Mutta iloinen ja positiivinen olen kuitenkin, Raija sanoo. Sen jälkeen seurasi vielä kaksi lisää. Ambulanssilla sairaalaan Ennen ensimmäistä infarktia Raija ei huomannut muita ennakoivia oireita kuin väsymyksen, joka oli alkanut vaivata häntä lenkillä käydessä. – Lopettaminen oli vaikeaa ja joskus vieläkin tekisi kovasti mieli polttaa, näen untakin tupakasta. – Mutta joiltakin menee puhe kokonaan, minähän kuitenkin puhun. Lohjalta Raija siirtyi ensin Karkkilan terveyskeskuksen vuodeosastolle, josta hänet kotiutettiin. – Kielet ovat olleet iso rikkaus elämässäni, ja rakastan teoreettista kielitiedettä. Kotihoito apuna päivittäin Raijan tilanne on nyt onnellinen, sillä puhuminen onnistuu ymmärrettäväsi. Sitä ei aktiivisista etsinnöistä huolimatta koskaan löydetty. Me matkustimme paljon, ja huomasin jo lapsena, että opin kieliä helposti. 71 Mutta toinen infarkti tuli parin kuukauden kuluttua, ja siitä toipumisen jälkeen taas parin kuukauden kuluttua kolmas. Raija on kotoisin Espoosta, jossa hän viimeksi asui Latokaskessa. Sama ruljanssi alkoi Raijalla siis vielä kaksi kertaa uudestaan: ensin Lohjan sairaalaan ja sitten taas Karkkilan terveyskeskukseen, kunnes kotiutuminen oli mahdollista. Myös fysioterapiaa Raija on saanut, samoin toimintaterapiaa. Pitäisi muistaa puhua rauhallisesti, Raija nauraa. Kahdeksan vuotta sitten hän muutti Karkkilaan. Ambulanssi tuli kahdeksan minuutin kuluttua. Kielet ovatkin – kissojen lisäksi – aina olleet Raijalle tärkeitä. Kielet Raijan suuri rakkaus Raija Solatie on tehnyt koko ikänsä työtä vieraiden kielten parissa. Kaikkien kolmen infarktin jälkeen Raijan liikkuminen on vaikeutunut niin, että hän tarvitsee rollaattorin tuekseen. Lääkäri totesi, että minulla on lievä aivoinfarkti. Raijalla on viime aikoina ollut terveyden suhteen muutakin epäonnea kuin infarkti. A ikaisemmin aktiivinen ja menevä nainen, kielitieteilijä Raija Solatie, 65, viettää nyt paljon rauhallista aikaa kotonaan Karkkilassa, usein hämärässä makuuhuoneessa omassa sängyssään. Harrastukset jääneet Raijalla on muutaman vuoden takaa surullinen kokemus siitä, kun yksi hänen kissoistaan katosi
Aivoverenvuoto voidaan erottaa aivoinfarktista pään tietokonetomografiakuvauksen avulla. Kaikista aivoverenkiertohäiriöistä 10–15 prosenttia on aivoverenvuotoja. Kutominen on ollut Raijalle tärkeä harrastus, villapaitoja on syntynyt tuttavillekin paljon. Tärkein hoidettavissa oleva aivoinfarktin riskitekijä on kohonnut verenpaine. Muita aivoinfarktin vaaraa lisääviä tekijöitä ovat muun muassa ikä, miessukupuoli, sydänsairaudet, diabetes, perinnölliset tekijät ja naisilla estrogeenia sisältävät ehkäisypillerit tai hormonikorvaushoito. Ylipaino, keskivartalolihavuus ja vähäinen liikunta ovat riski myös aivoverisuonille. Aivoverenvuodossa puhjenneesta aivoverisuonesta vuotaa verta aivokudoksen sisälle, ja tämä aiheuttaa samankaltaisia oireita kuin aivoinfarkti. TIA (transient ischemic attack) puolestaan on ohimenevä aivoverenkiertohäiriö, joka kestää yleensä alle tunnin, tyypillisimmin 2-15 minuuttia. Aivoinfarkti iskee usein yllättäen Aivoverenkiertohäiriöitä ovat aivoinfarkti ja aivoverenvuoto. I Kissat ovat aina olleet Raija Solatielle tärkeitä ja rakkaita. Mutta en silti ole jäänyt surkuttelemaan. Aivoinfarktissa eli aivoverisuonitukoksessa osa aivokudoksesta jää ilman happea ja tuhoutuu. Mutta toipuminen vie aikansa. Joskus tukkeuma johtuu ahtautuneessa valtimossa syntyneestä verihyytymästä, mutta useimmiten syynä on etäämmältä – esimerkiksi sydämestä tai kaulavaltimosta – lähtenyt hyytymä. Seinillä on myös Raijan omia maalauksia, kaunis lumimaisema ja vanhan naisen muotokuva. Nopea hoitoon pääseminen on aivoinfarktissa erittäin tärkeää. Kodin seinillä on paljon kuvia edesmenneistä lemmikeistä. huonon kolesterolin tulisi olla alle 3 mmol/l. Mahdollisimman pian. Verenpaine riskitekijä. – Lukemaan en ole kyennyt. Yleinen tavoite on alle 140/90, kotimittauksissa 135/85 mmHg. TIA saattaa kuitenkin ennakoida aivoinfarktia. LDL-kolesterolin eli ns. Nuorempana Raija harrasti myös balettia ja jazztanssia. Tupakointi suurentaa aivoinfarktin riskiä. Aivoinfarkti iskee usein täysin yllättäen, ja oireet kehittyvät nopeasti huippuunsa muutamissa minuuteissa tai harvemmin tunneissa. TIA:n oireet muistuttavat aivoinfarktia, mutta korjaantuvat täysin eikä pysyviä neurologisia vammoja tai aivokudoksen vauriota aiheudu. Pitkäaikaissairauksia sairastavilla se on tätäkin tiukempi. I Aktiivinen ja sosiaalinen elämäntapa ylläpitää aivoterveyttä, jonka avulla voidaan estää jopa aivosairauksien ja dementian puhkeaminen. Tavallisimmat oireet ovat toispuolihalvaus, puhehäiriö, näköhäiriö, alentunut tajunta ja joskus päänsärky. Samoin alkoholin käyttö ja epäterveellinen ruokavalio lisäävät tukostaipumusta. Mitä nopeammin hoito päästään aloittamaan, sitä suurempi hyöty siitä saadaan. Syynä on aivovaltimoiden tukkeutuminen. Olen ollut jotenkin haluton kaikkeen, kuntoutumiseenkin, kun ei vain ole ollut voimia. Jatkohoidossa tärkeää on kiinnittää huomiota myös elintapoihin.. Nyt on monta harrastusta pitänyt jättää. Tietokoneen käyttöä en ole nyt edes kokeillut. Sitä hankaloittaa myös joidenkin lääkkeideni aiheuttama vapina. Nykyisin hänellä on kolme kissaa. – Olenhan minä nyt ihan eri ihminen kuin ennen vanhaan... 72 kemaan terassin ovesta vapaasti ulos ja sisälle, eikä karkaamista tarvitse pelätä. Yksi ystävätär suositteli äänikirjoja, muta ei minulla ole oikein ollut niihinkään intoa, kun vuosikymmenet tein niitä itse. Nyt Raijalla on kolme kissaa. Raija on kuitenkin pysynyt iloisena ja positiivisena. Tärkein aivoverenvuodon aiheuttaja on hoitamaton verenpainetauti. – On tämä välillä ollut masentavaakin. Aivoinfarktin liuotushoito on sairaalassa aloitettava mahdollisimman pian
Useimmiten tarvitaan myös verenpaineja kolesterolilääkitystä. Lisäksi tehdään myös muita tutkimuksia, joiden perusteella pyritään saamaan selville syy, joka aivoinfarktin on aiheuttanut. Noin 2 500 henkilöllä aivoinfarkti uusiutuu vuoden sisällä. Jatkohoidossa tärkeää on kiinnittää huomiota myös elintapoihin. Jatkohoitona lääkitys ja kuntoutus. Lähde: Lääkäriseura Duodecim ja Aivoliitto ry SenioriVahti-laitteet läheisen turvaksi Monipuolisessa valikoimassa mm. 73 I Aivoverenkierron häiriöille altistavat monet tekijät. Jokaiselle aivoinfarktipotilaalle tehdään jo sairaalassa arvio kuntoutuksen tarpeesta siinä vaiheessa, kun potilaan tila on vakiintunut. Aivoverenkiertohäiriöihin liittyy 30–50 prosentilla sairastuneista jossain sairauden vaiheessa masennusta, joka usein jää huomaamatta ja hoitamatta. Kuva: Aivoliitto ry Aivoinfarkti iskee usein yllättäen Aivoinfarkti ja aivoverenvuoto voivat aiheuttaa samankaltaisia oireita, mutta ne erotetaan toisistaan aivojen kuvantamistutkimuksilla. Verisuoni voidaan myös onnistua avaamaan valtimonsisäisellä katetrihoidolla, jos kuvantamistutkimuksissa havaitaan kyseessä olevan suuren verisuonen tukos. Kaikkiin ei voi itse vaikuttaa, mutta monia riskitekijöitä voi myös ennaltaehkäistä. Aivoverenkiertohäiriöihin menehtyy vuosittain Suomessa noin 4 500 henkilöä ja se on kolmanneksi yleisin kuolinsyy. Verihyytymän tukkima verisuoni pyritään avaamaan liuotushoidolla, jos aivoinfarktin oireiden alkamisesta on kulunut alle 4,5 tuntia, joissakin tilanteissa jopa alle 9 tuntia. www.omavahti.fi/seniorivahti Ammattilainen apunasi sopivan kokoonpanon valitsemisessa. • WiFi Turvaranneke • Paikantava GSM Turvapuhelin • Geo-Fence ”sähköinen aita” kodin ympärille • Kaatumisen tunnistava 3D kiihtyvyysanturi • Happisaturaatio-, pulssija verenpainemittaus OmaVahti Oy | 044 30 30 000 | tuki@omavahti.. Aivoinfarktin saa vuosittain noin 18 000 suomalaista ja aivoverenvuodon noin 1 800 suomalaista. Kaikille sairastuneille aloitetaan uusien tukkeutumien ehkäisy joko veritulpan syntyä estävillä tai veren hyytymistaipumusta vähentävillä lääkkeillä: ASA eli ”aspiriini”, dipyridamoli, klopidogreeli tai varfariini sekä uudet antikoagulantit
Soittaessaan keskittyy. – Soittaminen on minulle samalla tapa kuunnella musiikkia. – Kannattavuudessa on niin monta ulottuvuutta. – Suggestiivinen tilahan se soittaminen on. Kuulija aistii, että sävellyksessä on jotain ajatusta, mutta hän ei osaa sanoa sitä kielellä. – Luulisin kuitenkin, että kun mennään kuuntelemaan konserttia, enemmän siellä on kyse kuulijalle tunteiden ja aistimusten alueesta. Otat nuotit eteen ja alat soittaa. Poislähtevän viimeinen kontakti ja yhteys läheisiin saattaa liittyä johonkin lapsuudessa opittuun virrenpätkään tai lastenlauluun. Aivomallinnuksilla on osoitettu, että erityisesti polyfoninen eli moniääninen ja vivahteikas musiikki on terveellistä. Tuoko se samalla mielihyvää. Kun esimerkiksi Bach laitetaan soimaan, niin monilla aivojen osa-alueilla tapahtuu aktivoitumista, Järveläinen vastaa. Miksi kannattaa kuunnella klassista musiikkia. Alat opiskella teosta ja ymmärtää sitä syvemmin. Teksti: Jouni Suolanen P ortaanpään kristillisen opiston rehtori, Jyväskylän ylipiston filosofian dosentti Petri Järveläinen selvitti vuonna 2019 julkaistussa kirjassaan Miksi kuunnella klassista musiikkia, mitä klassinen musiikki merkitsee hänelle itselleen, ja miksi joku pitää klassisesta musiikista. Vetoaako klassinen musiikki tunteeseen vai järkeen. – Esimerkiksi muistisairauksien hoidossa musiikilla on merkitystä. Se vaikuttaa meidän aivotoimintoihimme niitä aktivoivasti. Se on. Musiikkia käytetään myös saattohoidossa. Soittamisella hyvä vaikutus Kun on riittävän kauan soittanut, niin pystyy soittamaan aika suorilta ”prima vista”. – Musiikkia käytetään yhä enemmän lääkkeenä. Järveläisen näkemyksen mukaan molempiin. Katsot, mitä siinä on. Yksinkertaisella musiikilla, kuten ostoskeskusten taustamusiikilla tai iskelmämusiikilla ei ole Järveläisen mukaan samanlaista vaikutusta kuin klassisella musiikilla, vaan pikemminkin aivotoimintoja turruttava vaikutus. Järveläisen mukaan se on verrattavissa lukemiseen. Terveyttä klassisesta musiikista Klassinen musiikki herkistää, avaa tunteita ja lähentää muihin ihmisiin. Silloin ei ajattele mitään muuta kuin teosta, toteaa Petri Järveläinen. Kuuntelukokemus jättää muun taiteen tapaan aistimuksen tai jäljen, mitä ei pysty selittämään. Viime aikoina esille on tullut se, että klassisella musiikilla on jopa lääketieteellinen merkitys. I – Soittaessaan keskittyy. 74 Kun Bach laitetaan soimaan, niin monilla aivojen osa-alueilla tapahtuu aktivoitumista. Se on terapeuttista. Soittaessa oppii yhä enemmän teoksesta
Bachin tunnetut, isot passiot ja kantaatit ovat hänestä upeita. Fyysinen kokemus on siinä ihan yhtä tärkeä kuin henkinen kokemus. on rauhallinen, syvä ja vahva norsumainen värinä. – Kun oppii Bachin käsialan, niin on aika helppo siirtyä yhdestä kantaatista toiseen. Se vaikuttaa meidän aivotoimintoihimme niitä aktivoivasti. Se on sama kuin jollekin jooga, jumppa, juokseminen tai nyrkkeily. Pärtin kappaleista Järveläinen nostaa esille paljon soitetun teoksen Spiegel im Spiegel . Erityisesti kontrabasso on sellainen soitin, joka antaa todella hyviä fyysisiä tunteita. Silloin ei ajattele mitään muuta kuin teosta. – Viulun korkea ääni virittää kehoa toisella tavalla kuin vaikka kontrabasso, jossa I Musiikkia käytetään yhä enemmän lääkkeenä. Soittimen värinä voi jopa tervehdyttää kehoa. Järveläiselle tällä hetkellä läheisintä on Bachin ja Mozartin tuotanto. “ Lue lisää unicef.fi/testamentti Seuraa meitä Aloin miettimään miten voisin jatkaa heikoimmissa oloissa elävien lasten auttamista senkin jälkeen, kun minua ei enää ole.” – Eija Ahvo, näyttelijä, laulaja UNICEFin hyvän tahdon lähettiläs testamentti_kirkkojakaupunki_228x170.indd 1 testamentti_kirkkojakaupunki_228x170.indd 1 26.3.2021 9.45 26.3.2021 9.45. Soittaminen on fyysistä ja samalla henkistä. 75 terapeuttista. Normaalit arkielämän stressit ja huolet unohtuvat. Mozartin musiikki on kaunista, iloista, ja tavallaan pinnallista, mutta aina kuitenkin syvällistä. Nykysäveltäjistä Järveläinen mainitsee suosikkinaan juuri 85 vuotta täyttäneen Arvo Pärtin, joka on hänestä korkeatasoinen ja puhutteleva säveltäjä
Kuva: Mikhail Nilov/Pexels 76. I Ensisijainen hoito kolesterolin alentamiseksi on elintapojen muuttaminen terveellisemmiksi ja sydämelle ja verisuonistolle hyvää tekeviksi
Sitä ei oikein itse pysty huomaamaan. Kokonaiskolesterolin tavoiteraja on 5. Kolesterolin kohoaminen saattaa yllättää salakavalasti, koska se ei aiheutua mitään oireita. Teksti: Liisa Airaksinen Valtimotauti tarkoittaa verta kuljettavien valtimoiden ahtautumista, jonka seurauksena veren kulku suonissa heikkenee. Noin puolella kolesteroli liian korkea Vännin mukaan korkean kolesterolin kanssa tilanne on vähän samanlainen kuin verensokerin ja verenpaineen. Ensimittaus viimeistään 50-vuotiaana Vänni suosittelee tarkistuttamaan kolesteroliarvonsa, kun täyttää 40 tai viimeistään, kun täyttää 50 vuotta. Kohonnut kolesteroli lisää valtimotautien riskiä Liian korkea kolesteroli ahtauttaa valtimoita ja voi johtaa sydänja aivoveritulppaan. Tämä onnistuu kiinnittämällä huomiota ruokavalioon, vähentämällä suolaa, lisäämällä liikuntaa ja lopettamalla tupakoinnin sekä painonhallinnalla, jossa pyritään normaalipainoon, mikä tarkoittaa, että BMI on alle 25. Kolesterolia tarvitaan esimerkiksi D-vitamiinin, sappihappojen ja hormonien, kuten estrogeenien ja androgeenien, tuotantoon. Jos potilaalla on merkittäviä riskitekijöitä, vaikkapa diabetes, munuaisten vajaatoimintaa tai merkkejä valtimotaudista, kannattaa aloittaa lääkehoito.. Taudista käytetään myös kansanomaista nimeä verisuonten kalkkeutuminen, vaikkei ahtauma johdu kalkista. Ns. Kolesterolin hoitoon käytettävillä statiinilääkkeillä on aivan syyttä huono maine. – Kolesterolin kohoaminen liittyy jonkin verran ikääntymiseen, mutta ennen muuta se liittyy elintapoihin eli siihen, kuinka paljon elimistö saa ravinnosta, pääosin lihaja maitotuotteista, kovia ja vaaleita rasvoja sekä siihen, miten maksa ylipäänsä syntetisoi kolesterolia elimistössä. LDL:ää on yleensä enemmän, mikä on huono asia, koska se kuljettaa kolesterolia soluihin, Vänni sanoo. 77 K olesteroli on verenkierrossa liikkuva rasvan kaltainen aine, joka on elimistölle välttämätön. Kolesteroliarvo mitataan käsivarresta tai sormenpäästä otettavalla verinäytteellä. Ahtautuneet verisuonet puolestaan lisäävät riskiä sairastua aivoverenkiertohäiriöihin ja valtimotautiin, sanoo yleislääkäri ja työterveyshuollon erikoislääkäri Toni Vänni Terveystalosta Helsingistä. Siinä käytetään apuna finriskilaskuria, joka perustuu isoon dataan siitä, millainen todennäköisyys henkilöllä on saada sydäninfarkti tai aivotapahtuma. Ensisijainen hoito kolesterolin alentamiseksi on elintapojen muuttaminen terveellisemmiksi ja sydämelle ja verisuonistolle hyvää tekeviksi. I – Jos henkilön kolesterolitaso on tiedossa, sen vuosittainen mittaaminen on mielestäni turhaa, elleivät henkilön elintavat muutu oleellisesti tai hänellä ei ilmene uusia riskitekijöitä. huonon eli LDL-kolesterolin pitäisi olla alle 3,0 ja hyvän eli HDL-kolesterolin naisilla yli 1,2 ja miehillä yli 1,0. Hoidon tarvetta mietitään lisäksi riskitekijöiden pohjalta. Kokonaiskolesterolin tavoiteraja on 5. Perimäkin vaikuttaa kolesterolin kertymiseen. Sama pätee kohonneeseen verenpaineeseen tai verensokeriin. – Alkoholi yleensä laskee hyvää kolesterolia ja liikunta nostaa sitä. Yli 65-vuotiailla painoindeksi voi olla hieman korkeampi. – Tauti on elinikäinen ja vaikea-asteinen ja aiheuttaa suurella todennäköisyydellä varhaisen valtimotaudin, mutta se on ajoissa todettaessa hoidettavissa, Vänni sanoo. – Mikäli kolesteroli on koholla, sitä pyritään laskemaan. Kolesteroliarvo mitataan käsivarresta tai sormenpäästä otettavalla verinäytteellä. Elimistö valmistaa kolesterolia itse ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Se vie rasvoja pois kudoksista ja verisuonten väliseinämistä. Aika harvinainen geneettinen eli periytyvä sairaus, familiaalinen hyperkolesterolemia (FH), nostaa kolesteroliarvot hyvin korkealle. Ne ovat lääkkeistämme parhaiten siedettyjä ja turvallisimpia. Mittaaminen esimerkiksi kolmen vuoden välein riittää hyvin, toteaa yleislääkäri ja työterveyshuollon erikoislääkäri Toni Vänni Terveystalosta Helsingistä. – Jos kolesteroli on noussut pikkuhiljaa korkealle, voi olla, ettei henkilöllä ole mitään merkittäviä oireita. Saatujen tulosten pohjalta pohditaan, aloitetaanko lääkitys vai ei. On ihmisiä, jotka ovat hyvin tarkkoja ruokavaliostaan ja liikkuvat paljon, mutta silti kolesteroli pysyy korkeana. THL:n tilastojen mukaan noin 55 prosentilla suomalaisista kokonaiskolesteroli on yli suosituksen. – HDL on itse asiassa proteiini, mutta sitä kutsutaan hyväksi kolesteroliksi. Kyseessä on sepelvaltimotauti silloin, kun sydämen valtimot ahtautuvat. – Haitalliseksi kolesteroli muuttuu, jos sitä on liikaa ja sitä alkaa kertyä valtimoiden seinämiin, mikä aiheuttaa niiden ahtautumista. THL:n tilastojen mukaan noin 55 prosentilla suomalaisista kokonaiskolesteroli on yli suosituksen
– Terveellä potilaalla, joka ei tupakoi ja jolla ei ole diabetesta, eikä muutakaan valtimotautia tai valtimotaudin riskitekijää, LDL voi olla vähän korkeampikin ilman, että tarvitsee aloittaa lääkitystä tai tehdä muitakaan hoitotoimenpiteitä, Vänni sanoo. Triglyserideillä tarkoitetaan vapaita rasvahappoja, joita elimistö käyttää polttoaineena, kun se tarvitsee energiaa. Suklaan ja pehmeiden juustojen syönti tuppaa nostamaan LDL:ää ja siksi niiden syöntiä pitäisi ainakin vähentää. – Kolesterolin hoitoon käytettävillä statiinilääkkeillä on aivan syyttä huono maine. Koska ihminen ei pärjää ilman verisuonia, on itsestään selvää, että mitä paremmassa kunnossa verisuonet ovat, sitä parempi on vointikin, Vänni sanoo. Suonetkin voivat vähitellen puhdistua, kun riittävän pitkään hoidetaan, Vänni painottaa. Taso ei mittaamalla muutu, jos elintavat pysyvät samoina. Suurentunut triglyseridipitoisuus voi aiheuttaa sydänja verisuonitauteja. Useiden tutkimusten mukaan korkeat LDL-arvot lyhentävät elinikää. ”hyvä kolesteroli” ja LDL ns. 78 I Ensisijainen hoito kolesterolin alentamiseksi on elintapojen muuttaminen terveellisemmiksi ja sydämelle ja verisuonistolle hyvää tekeviksi. Mutta jos alkoholi rupeaa maistumaan ja syö epäterveellisesti tai lopettaa liikunnan, kolesterolin tasoa kannattaa seurata samoin, jos todetaan esimerkiksi diabetes tai verenpainetauti. Kun ihminen pääsee vanhuuseläkkeelle, hänen kolesterolitasoaan on seurattu sen verran, että tiedetään, mikä se on. Vännin mukaan hoidon tarvetta on syytä arvioida uudelleen siinä vaiheessa, kun ihminen on monitai muistisairas ja laitoshoidossa ja huonossa kunnossa. Vänni korostaa sitä, ettei lääkehoitoa pidä aloittaa ihmisellä, jonka riskiprofiili on hyvin matala. Normaalisti on syöty työpaikan ruokalassa, jossa on usein iso salaattipöytä ja ruoka muutoinkin terveellistä ja monipuolista, Vänni sanoo. – Jos ikäihminen on omatoiminen ja liikkuu ja puuhailee, kannattaa häntä hoitaa aktiivisesti ja käyttää statiineja ja verenpainelääkettä, jos niille on tarvetta. HDLja LDL-kolesteroliarvot kertovat kolesterolin laadusta. HDL on ns. – Jos kolesteroli on koko elämän ollut matala, eläkkeelle jääminen sitä tuskin nostaa, elleivät elintavat oleellisesti muutu. – Mutta jos potilaalla on sukurasitteita ja hän tupakoi tai on tupakoinut tai hänellä on verenpainetauti, hoito täytyy aloittaa tehokkaammin, että elinajanennuste paranee. – Jos on korkean riskin potilas, joka on jo aiemmin saanut sydäninfarktin, laskee uuden sydäninfarktin riski merkittävästi, kun kolesteroliarvo saadaan alas. Mutta kun ikää ja riskejä tulee lisää, lääkityksellä pystytään parantamaan elinajanennustetta ja lääkitystä on syytä jatkaa niin pitkään, kun tilanteen toivotaan paranevan. Statiinilääkkeistä apua muuhunkin Korkea kolesteroli ei useinkaan aiheuta isoja aivoinfarkteja, mutta statiinilääkkeiden käytöllä saatetaan jossakin määrin estää aivojen mikroinfarkteja. Jos kuitenkin uusia sairauksia ilmenee, tilanne täytyy arvioida uudelleen. Hoito on aina yksilöllistä ja riippuu potilaan kokonaistilanteesta ja hänen riskitekijöistään. – Jos elinajanennuste on lyhyt, ja elämänlaatu laskenut merkittävästi, silloin ei ehkä enää ole tarpeen käyttää lääkitystä. – Monen LDL-arvot ovat nousseet, kun he ovat selkeästi syöneet epäterveellisemmin, eineksiä ja jotakin muuta sellaista, mikä on helppo tehdä kotona. – Kolesterolipalkki verisuonten seinämissä pitää yllä pientä tulehdusprosessia verisuonissa ja tuppaa vähän vaurioittamaankin niitä. Ne ovat lääkkeistämme parhaiten siedettyjä ja turvallisimpia. – Kolesteroli on voinut olla aikaisemminkin koholla, mutta sitä ei ole tarvinnut hoitaa, kun ei ole ollut muita riskitekijöitä. Kuva: Mikhail Nilov/Pexels Kolesterolin viitearvot mmol/l • Kokonaiskolesteroli (fS-Kol) alle 5,0 • HDL-kolesteroli (fS-Kol-HDL) naisilla yli 1,2 ja miehillä yli 1,0 • LDL-kolesteroli (fS-Kol-LDL) alle 3,0 • Triglyseridit (fS-Trigly) alle 1,7 Merkintä mmol/l tarkoittaa millimoolia litrassa.Kokonaiskolesteroli mittaa veren kolesterolipitoisuuden. Uusissa tutkimuksissa on havaittu, että kolesterolilääkkeiden käyttö vähentää myös vaskulaarisia eli verisuoniperäisiä muistisairauksia. ”huono kolesteroli”. Iän myötä usein lisääntyvästä lääkityksistä täytyy aina tarkistaa, että lääkkeet ovat sellaisia, että ne sopivat keskenään yhteen, Toni Vänni painottaa.. Muutoinkin kolesterolin vuosittainen mittaaminen on mielestäni pääsääntöisesti turhaa. Korkeat LDL-arvot lyhentävät elinikää Lääkärin vastaanotoilla on tullut esille uusi työikäisiin ja korona-aikaan liittyvä ilmiö, kun ihmiset ovat olleet enemmän etätöissä
– Viime vuonna, kun mittaus tehtiin heti pääsiäisen jälkeen, myös LDL oli koholla. 79 Kun vihtiläisen Marja Uotilan (63) LDL-kolesteroli ja kokonaiskolesteroli olivat koholla keväällä 2020, lääkäri ehdotti, että Marja yrittäisi alentaa niiden tasoa kiinnittämällä erityistä huomiota siihen, mitä hän syö. Lähinnä makkaroita tai kalaa, jos järvestä saa pyydettyä tai sitten savustamme kaupasta mukaan ostetun lohen, Marja Uotila juttelee.. Jos kaikki ovat kasvissyöjiä, laitan kasvisruokaa, mutta jos joukossa on lihansyöjiä, laitan liharuokaa ja syön itsekin. Sen takia hänen kolesteroliarvojaan on seurattu säännöllisesti. – Jäätelö on heikkouteni ja syön sitä keRuokavaliomuutos sai kolesteroliarvot kohdilleen sällä melkein joka päivä, mutta nykyään jäätelö on kaurapohjaista vegaanijäätelöä, Marja kertoo. Marja ei ole puhdas kasvissyöjä ja syö satunnaisesti lihaa, mutta aina hänen ruokansa on ollut kuitupitoista. – Helpoksi en muutosta sanoisi, koska minun oli vaikea tottua mauttomiin rasvoihin. – Kananmunaa en syönyt tai laittanut kananmunaa mihinkään ruokiin edes joka viikko. Koska ne olivat Marjan mielestä herkästi nousevan kolesterolin perimmäisiä syitä, hän vähensi huomattavasti kananmunien, kerman ja kovien rasvojen käyttöä. Marjasta olisi kiva tietää, mikä on hänen kolesterolitasonsa tällä hetkellä, koska mökillä on kesällä tullut syötyä jonkin verran makkaroita sekä paistettua lettuja ja vohveleita. – Olen juuresihminen ja syön lähes päivittäin juureksia keitoissa tai uunissa kypsennettynä. – Tein ruokavaliooni useita muutoksia, mutta uskon, että selkein syy siihen, että sain alennettua LDL:n tasoa 5:stä 3,2:een oli se, että siirryin systemaattisesti käyttämään pehmeitä rasvoja. – Makkaroita en toki syö joka päivä, vaan laitan ruokaa sen mukaan, kenen kanssa olen mökillä. Marjalla on verenpainetauti ja siihen lääkitys sekä alttius kolesterolin nousuun. kasvistanolia sisältäviä Benecol-tuotteita, kuten jugurttia, levitteitä ja juustoja. Arvoja seurattu säännöllisesti. Pientä herkuttelua mökillä. Vedin siitä semmoiset johtopäätökset, että olin pääsiäisenä syönyt paljon kananmunia ja suklaata sekä kermaa mämmin kanssa ja paistanut ruokia voissa. Kerma vaihtui kaurakermaan ja rupesin käyttämään kasvistanoliesteria sisältäviä tuotteita. Koko pandemian ajan Marja on tehnyt etätöitä ja laittanut itse ruokansa. Marja on käyttänyt jo pitkään rasvattomia maitotuotteita, mutta nyt hän rupesi käyttämään kaikkia mahdollisia I – Onnistuin alentamaan kolesteroliarvojani siirtymällä systemaattisesti käyttämään pehmeitä rasvoja ja vähentämällä kananmunien käyttöä, kertoo Marja Uotila, joka viettää kesällä paljon aikaa mökillä Länsi-Suomessa. Sydäntautiliiton mukaan margariinit ja muut tuotteet, joihin on lisätty kasvistanolia (Benecol) tai kasvisterolia (Becel Pro.activ ja Keiju Alentaja), pienentävät tutkitusti veren kokonaiskolesterolin ja haitallisen LDL-kolesterolin pitoisuutta, koska ne vähentävät kolesterolin imeytymistä suolistosta. Kolme vuotta sitten kokonaiskolesteroli oli yli viitearvojen 6,7, mutta LDL ei vielä silloin ollut koholla. Kalaa pyrin syömään pari kertaa viikossa. Liharuokia en valmista itse juurikaan muusta kuin broilerista
80 I käihmisten palveluiden uudistaminen otti askeleita eteenpäin, kun asiaa koskeva lakiluonnos lähti kesäkuussa lausunnolle. Lailla vahvistettaisiin kuntien velvollisuutta huolehtia siitä, että iäkäs ihminen saa tarpeitaan vastaavaa ja laadukasta kotihoitoa. Jatkossa kotihoitoa olisi järjestettävä henkilön tarpeen mukaan kaikkina vuorokauden aikoina, myös öisin. Luonnoksen tavoitteena on varmistaa, että iäkkäät henkilöt voivat elää kodissaan turvallisesti sekä saavat tarpeidensa mukaiset kotiin annettavat palvelut. Ympärivuorokautiset turvapalvelut olisivat osa tukipalveluja, ja niiden toteuttamiselle säädettäisiin yhtenäiset laatuvaatimukset. Vanhuspalvelulakia uudistetaan Ikäihmisille tarpeita vastaavaa ja laadukasta kotihoitoa Sosiaalija terveysministeriö valmisteli lakiluonnoksen hallituksen esitykseksi, jonka tarkoituksena on uudistaa erityisesti iäkkäiden ihmisten kotihoitoa ja asumispalveluja. Teksti: Kati Wikström ensimmäiselle vaiheelle, jossa säädettiin muun muassa ympärivuorokautisen hoidon henkilöstömitoituksesta. Luonnos esiteltiin Sosiaalija terveysministeriön tiedotustilaisuudessa ja siitä voi antaa lausuntoja 27.8. saakka Esitysluonnos on jatkoa iäkkäiden ihmisten palveluja koskevan lakiuudistuksen I Vanhuspalvelulaista kesäkuussa valmistuneen luonnoksen tavoitteena on varmistaa, että iäkkäät henkilöt voivat elää kodissaan turvallisesti ja saavat tarpeidensa mukaiset kotiin annettavat palvelut. Tämä toteutuisi ennen muuta Vanhuspalvelulaki. Nykyinen kotipalvelu ja kotisairaanhoito yhdistettäisiin kotihoidoksi ja tukipalvelut erotettaisiin omaksi palvelumuodokseen. Kotiin annettavien palvelujen uudistus hyödyttäisi muitakin kuin iäkkäitä ihmisiä, kuten omaishoidon asiakkaita ja lapsiperheitä
Vähemmän muuttoja Asumispalveluissa merkittävimmät muutokset koskisivat tavallista palveluasumista sekä tehostettua palveluasumista, jota kutsuttaisiin jatkossa hoiva-asumiseksi. Palvelut järjestettäisiin erikseen kotihoitona ja tarvittaessa muina sosiaalipalveluina. Palveluasumiseen pääsisivät ne henkilöt, jotka tarvitsevat palvelujen lisäksi soveliaan asunnon, mutta eivät voi itse sitä järjestää heikentyneen toimintakykynsä takia. Samassa rakennuskokonaisuudessa voisi olla palveluasumisen ja hoiva-asumisen asiakkaita sekä tavallisia asuntoja. I Lakiluonnoksen mukaan samassa rakennuskokonaisuudessa voisi olla palveluasumisen ja hoiva-asumisen asiakkaita sekä tavallisia asuntoja. päivittäisten kotikäyntien hyvällä suunnittelulla. 81 Lailla edistettäisiin monimuotoisten asumisja palvelukokonaisuuksien muodostamista. Tehostettua palveluasumista eli hoiva-asumista järjestettäisiin henkilöille, jotka tarvitsevat jatkuvaa huolenpitoa tai vaativaa ammatillista hoitoa päivittäin ja ympäri vuorokauden. Ikäihmisille tarpeita vastaavaa ja laadukasta kotihoitoa I Lakiluonnoksessa ehdotetaan, että jatkossa kotihoitoa olisi järjestettävä henkilön tarpeen mukaan kaikkina vuorokauden aikoina, myös öisin. Kun palveluasumisen asiakkaan tai tavallisen asunnon asukkaan kunto heikkenee, hänen pitäisi saada hoiva-asumisen palvelua ilman, että hänen tarvitsee vaihtaa asuntoa.. Iäkkäille ihmisille ei enää saisi järjestää pitkäaikaista laitoshoitoa sosiaalihuollon laitosyksiköissä. Kunnalla olisi velvollisuus järjestää henkilön asuminen yhteisöllisyyttä tukevassa, turvallisessa ja esteettömässä asuinympäristössä. Lisäksi lakiin lisättäisiin säännökset, joilla turvataan kotihoidon henkilöstön riittävyys. Lailla edistettäisiin monimuotoisten asumisja palvelukokonaisuuksien muodostamista
Sen ei pitäisi Kiurun mukaan olla riippuvainen siitä, mitä palveluita ehditään toteuttamaan tai ehditäänkö ne toteuttamaan juuri sinä päivänä. I Kotihoidon käynnin pituuden ei pitäisi olla riippuvainen siitä, mitä palveluita ehditään toteuttamaan tai ehditäänkö ne toteuttamaan juuri sinä päivänä, sanoo perheja peruspalveluministeri Krista Kiuru. – Lisäksi lakiluonnoksessa on annettu mahdollisuus siihen, että kotiin hälytetty turva-auttaja voisi olla joku muukin kuin sosiaalitai terveysalan ammattilainen. Mikäli tämän osaaminen on riittävää tai jos tarvitaan muunlaista kuin sosiaalija terveysosaamista, tarkentaa Karppanen. Näin jatkossa tästä ei voisi enää laistaa. Aikaa asiakastyöhön. Työvoimapulan avuksi otettaisiin teknologia. Haarukka on melko laaja, puhutaan noin 300-700 henkilöstä. Tiedotustilaisuudessa kysyttiin useaan otteeseen, kuinka paljon uudistus tulisi maksamaan ja kuinka paljon lisää henkilöstöä tarvitaan. P erheja peruspalveluministeri Krista Kiuru (sd.) sanoi tiedotustilaisuudessa, että tavoitteena on tehdä kotihoidon palvelusuunnitelmasta ja siinä luvatuista palveluista sitovampia. – Lain pitäisi turvata paremmin myös se, että henkilökuntaa on riittävästi. – Nyt säädetään sitovammin siitä, että nämä palvelut pitää kaikissa olosuhteissa turvata yksittäiselle henkilölle, joka on saanut palvelusuunnitelman mukaisen päätöksen näistä palveluista. – Nykyisinkin sosiaalihuoltolaki edellyttää, että kotihoidon piirissä oleville iäkkäille on laadittava yksilöllinen palvelusuunnitelma siitä, millaisia palveluita hän saa. Vastauksena oli, että kunnille tuleviin uusiin tehtäviin on varattu rahoitusta 45 miljoonaa euroa. Samalla on kuitenkin tunnistettava se, että työntekijöistä on jo nyt pulaa. 82 S osiaalija terveysministeriön hallitukselle valmisteleman lakiluonnoksen mukaan turva-auttajan ei tarvitsisi olla sote-ammattilainen. Sosiaalija terveysministeriön (STM) neuvotteleva virkamies Satu Karppanen sanoi tiedotustilaisuudessa, että yksi lakiluonnoksen pääperiaate on se, että mahdollisimman suuri osa työajasta käytettäisiin asiakastyöhön. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) seuraisi kotihoidon palvelusuunnitelmien toteutumista. – Palvelusuunnitelmapäätöksen pitäisi olla enemmän virallinen dokumentti siitä, mitä henkilö kotihoidossa saa, eikä siitä pitäisi saada laistaa. Kotihoidon palveluista sitovampia Työvoiman vajaukseen reagoitava Sosiaalija terveysministeriön hallitukselle valmisteleman luonnoksen mukaan, kotihoidon palvelusuunnitelmasta tulisi sitovampi. I Sosiaalija terveysministeriön (STM) neuvotteleva virkamies Satu Karppanen sanoi tiedotustilaisuudessa, että yksi lakiluonnoksen pääperiaate on se, että mahdollisimman suuri osa työajasta käytettäisiin asiakastyöhön. Kotihoidon käynnin pituus ei voi riippua mistään muusta kuin siitä, minkälaisen palvelusuunnitelman päätöksen mukaiset palvelut on ihmiselle annettu. Hänen mukaansa henkilökuntaa on varattava riittävästi, jotta palvelut myös toteutuvat päätöksen mukaisesti. Kunnittain on kuitenkin erittäin suurta vaihtelua siinä, kuinka hyvin ihmiset ovat saaneet palvelusuunnitelmassa luvattuja palveluita. Lakiluonnoksessa todetaan, että mahdolliseen työvoiman vajaukseen on reagoitava välittömästi. – Tämän takia jatkossa esimerkiksi hoiva-avustajat voivat työskennellä kotihoidossa sellaisessa tehtävässä, johon heidän osaamisensa soveltuu. Kotikäynnin aikana tehtäisiin kaikki suunnitelman mukaiset palvelut ja henkilökuntaa tulisi olla riittävästi. – Sitä voidaan organisoida työn arjessa monin eri tavoin, jotta tähän päästään. Erityisesti virtuaalisia kotikäyntejä voidaan tehdä, silloin kun niillä voidaan vastata asiakkaiden palvelutarpeisiin. – Näin ei voi olla jatkossa, sanoo Kiuru. Hallitusneuvos emerita Riitta Kuusisto sanoi, että henkilöstön riittävyyttä on vaikea yksiselitteisesti arvioida. Myös muuta teknologiaa voidaan hyödyntää. Teknologian käyttöä tehostetaan nykyisestä, ja se on tarkoitus tuoda esiin myös laissa
Tuloksista havaitaan, että kontrolliryhmästä noin 70 prosentilla ja koeryhmästä noin 80 prosentilla suosituksen mukainen ikääntyneiden omaehtoinen kuntoliikunnan määrä ei täyty. 83 Opinnäytetyö L ahdessa, Lappeenrannassa ja verkossa toimivan LAB-ammattikorkeakoulun fysioterapeuttiopiskelijoiden opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, miten pitkäkestoinen ohjattu fysioterapia vaikuttaa omaehtoiseen fyysiseen aktiivisuuteen henkilöillä, joilla on gerastenia. Arkiliikunnan määrä jäi molemmilla tutkittavien ryhmien henkilöillä vähäisemmäksi kuin kuntoliikunnan määrä. Fysioterapian vaikutusta arvioidaan yhdessä muiden KauKoIKÄ-tutkimushankkeen tulosten kanssa. Yhden kolmen kuukauden tarkastelujakson aikana kuntoliikuntaa tulisi suosituksen mukaan olla noin 30 tuntia. Vastaajista naisia oli 81 ja miehiä 19 prosenttia. Tutkimuksessa oli mukana 121 päiväkirjaa, joista lopulliseen analysointiin päätyi 68. Opinnäytetyössä kartoitettiin myös gerasteenisten henkilöiden omaehtoisia fyysisen aktiivisuuden määriä ja verrattiin niitä UKK-instituutin luomaan ikääntyneiden liikkumissuositukseen. Päiväkirjamerkinnät jaoteltiin arkitai kuntoliikuntaan. Tutkimukseen osallistuneet jaettiin koeja kontrolliryhmään, joista koeryhmä sai ohjattua fysioterapiaa kotona kaksi kertaa viikossa tunnin ajan. Arkiliikuntaan luetaan esimerkiksi haravointi ja kodin siivoaminen. Tuloksissa ei huomioitu koeryhmän fysioterapiassa saamaa kahden tunnin viikoittaista ohjattua liikuntaa, mikä osaltaan nostaisi koeryhmän kokonaisliikuntamäärän lähelle edellä mainittua liikuntasuosituksen mukaista määrää. Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Eksoten kanssa osana KauKoIKÄ-tutkimushanketta. Muiden ajanjaksojen aikana ryhmien välillä ei ollut eroja kuntoliikunnan harrastamisessa. Kuntoliikuntaan puolestaan esimerkiksi lenkkeily ja kuntosalilla käyminen. Ikääntyneiden liikuntasuosituksen mukaan yli 65-vuotiaiden tulisi harrastaa reipasta liikuntaa vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia viikossa. Opinnäytetyössä keskityttiin analysoimaan tutkimukseen osallistuneiden gerasteenisten henkilöiden täyttämiä liikkumispäiväkirjoja. Arkiliikunnan osalta ei ollut eroja minkään ajanjaksojen aikana. Päiväkirjoja täyttäneiden henkilöiden ikä vaihteli 65–95 vuoden välillä. Gerastenia on ikääntyvillä esiintyvä oireyhtymä, joka alentaa toimintakykyä, lisää kuolleisuutta ja laitoshoidon tarvetta. Tässä opinnäytetyössä fysioterapian vaikuttavuudesta gerasteenisten henkilöiden omatoimiseen fyysiseen aktiivisuuteen ei saatu positiivista näyttöä. Ohjattua fysioterapiaa saanut ryhmä harrasti kuntoliikuntaa keskiarvoisesti 59 prosenttia vähemmän (p<.05) kuin kontrolliryhmä 10–12 kuukauden ajanjakson aikana. Koeryhmän saamaa ohjattua fysioterapiaa ei kirjattu päiväkirjoihin. Gerastenia alentaa ikäihmisen toimintakykyä, lisää kuolleisuutta ja laitoshoidon tarvetta. Fysioterapiakäynnillä harjoitettiin lihasvoimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa sekä toiminnallisia liikkeitä. Gerasteenisen henkilön fyysisen aktiivisuuden lisääminen fysioterapialla. Juuso Knuutinen, Jami Nuutinen ja Mikko Ohvo, fysioterapeuttio piskelijat Kari Kauranen, yliopettaja, FT, dosentti, LAB-ammattikorkeakoulu Sara Suikkanen, TtM, FT, tutkija, EteläKarjalan sosiaalija terveyspiiri (Eksote), tohtorikoulutettava, Jyväskylän yliopisto I Opinnäytetyössä ei saatu positiivista näyttöä fysioterapian vaikuttavuudesta gerasteenisten henkilöiden omatoimiseen fyysiseen aktiivisuuteen. Niitä oli täytetty vuoden ajan
Esimerkiksi lakka ja tyrni sisältävät valtavasti c-vitamiinia. Marjojen syönti myös vähentää elimistön matala-asteista tulehdusta, ja sitä kautta edistää aivojen terveyttä ja ehkäisee esimerkiksi muistisairauksia, tyypin 2 diabetesta ja sydänja verisuonisairauksia. 84 H erkuttelu kuuluu kesään, ja parhaat makupalat voi pienellä vaivannäöllä poimia omasta lähimetsästä. – Marjat ovat hyvin ravintotiheitä: niissä on paljon ravintoaineita suhteessa energiamäärään. Kuva: Anete Lusina/Pexels. I Runsaan marjansyönnin on osoitettu madaltavan metabolisen oireyhtymän riskiä ja auttavan verensokerin säätelyssä sekä parantavan kognitiivista toimintakykyä. – Erityisen paljon polyfenoleja on tummissa marjoissa. Polyfenoleista puhutaan usein myös suklaan ja punaviinin yhteydessä, mutta marjat peittoavat nekin polyfenoleiden lähteenä. Kuitu on olennainen osa terveellistä ruokavaliota – se tasaa verensokeria ja on hyväksi suolistobakteereille. Kaikki marjat ovat terveellisiä, mutta marjan ulkonäöstäkin voi päätellä jotakin. kattaus vitamiineja, hyviä rasvoja, kuitua ja etenkin polyfenoleita ja antioksidantteja, joita niissä on enemmän kuin esimerkiksi hedelmissä. Tärkeimpiä niistä ovat terveyttä monin tavoin tukevat antosyaanit, joita saadaan parhaiten tummansinisistä ja tummanpunaisista marjoista, kuten mustikasta, mustaherukasta, variksenmarjasta, puolukasta ja marja-aroniasta. Rutkasti hyviä rasvoja, kosolti kuitua Osa ravintoaineista piilee marjojen siemenissä, jotka sisältävät reippaasti terveydelle suotuisia rasvoja, muun muassa useita eri omega-rasvahappoja. Sen sijaan esimerkiksi marjan kirpeydellä tai makeudella ei ole tekemistä sen kanssa, kuinka ravintorikas marja on. Lisäksi marjat, etenkin mustikka ja mustaherukka, vähentävät silmien väsymistä näyttöpäätetyössä, listaa ravitsemusterapeutti Päivi Lassila Terveystalosta. Niistä saadaan monipuolinen Metsä pursuaa elimistölle tärkeitä ravintoaineita Marjoja mahan täydeltä! Kotimainen marjasato on kesäherkuttelijan aarreaitta. Se myös lisää kylläisyyden tunnetta, mikä edistää painonhallintaa, Lassila sanoo. Pienessä paketissa on kokoonsa nähden paljon hyötyä. – Runsaan marjansyönnin on osoitettu madaltavan metabolisen oireyhtymän riskiä ja auttavan verensokerin säätelyssä sekä parantavan kognitiivista toimintakykyä. Polyfenolit ovat eräänlaisia kasvisten aineenvaihduntatuotteita, joilla on tutkitusti useita positiivisia terveysvaikutuksia. Kullakin marjalla on omat tyyppipolyfenolit, joita ne sisältävät. Tuttujen kestosuosikkien lisäksi kannattaa maistaa rohkeasti myös uusia marjatuttavuuksia. Marjat tunnetaan myös vitamiinipommeina, eikä syyttä. Pensasmustikkakin sisältää antosyaaneja, joskin puolet vähemmän kuin luonnonmustikka. Myös tyrni, karpalo, lakka, mesimarja ja vadelma sisältävät paljon elimistölle hyödyllisiä yhdisteitä. – Lisäksi marjat sisältävät runsaasti kuitua
– C-vitamiini on herkkä sulattamiselle, mutta hukan voi minimoida nauttimalla pakastemarjat jäisinä tai sulattamalla ne mahdollisimman nopeasti. Marjoja suositellaan popsittavaksi 100 grammaa eli vajaat 2 desilitraa päivässä – tai enemmän, jos maistuu. Lisäksi marjat sisältävät pienempiä määriä muun muassa kaliumia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja sinkkiä. Parhaiten marjojen terveyshyödyistä pääsee nauttimaan, kun sisällyttää ruokavalioon monipuolisesti useita eri marjalaatuja. – Marjoista saadaan myös runsain mitoin elimistön hapettumisreaktioita hillitsevää e-vitamiinia sekä karotenoideja, jotka muun muassa vahvistavat vastustuskykyä ja vaikuttavat suotuisasti näköön ja mielen hyvinvointiin. 85 C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä ja vaikuttaa ihoon edistämällä kollageenin muodostusta. Marjojen säilyvyyttä voi tarkkailla värin avulla: niin kauan kuin marjoissa on väriä jäljellä, on mukana yhä polyfenolejakin. Kokeile myös juotavia marjatuotteita, joissa on kokonaisia marjoja murskattuna • Ulkomaalaiset marjat on kuumennettava ennen käyttöä, niin tuoreet kuin pakastetutkin • Jos tuoretta marjaa ei ole saatavilla, muista pakasteet ja marjajauheet – 1dl kuivattua marjaa vastaa noin 5dl tuoretta marjaa! • Sekoita pakastettuja marjoja sekaisin isoon avonaiseen astiaan pakastimeen, näin saat käytettyä helposti useaa laatua kerralla joutumatta avaamaan montaa I Kuivatut marjat maistuvat vaikka kotitekoisessa myslissä! Kuivatut mustikat vievät vähän tilaa ja maistuvat makeammilta kuin pakastetut marjat.. Jos mansikkakesä on huono, korvaavia marjoja löytyy kyllä jonoksi asti, Lassila muistuttaa. – Kestosuosikit kuten mansikka ja mustikka ovat hyviä valintoja, mutta moni unohtaa, että marjavalikoima ei suinkaan rajoitu niihin. Sokerin käyttö pakastaessa ei ole tarpeen kuin kaikista pehmeäkuorisimmille marjoille. Marjojen ystävä, muista nämä! Käytä monipuolisesti eri marjoja: mansikkaa, mustikkaa, vadelmaa, tyrniä, lakkaa, karviaisia, viinimarjoja, puolukkaa, juolukkaa, mesimarjaa, marja-aroniaa, variksenmarjaa, karpaloa • Marjoista on moneksi – popsi sellaisenaan, mutta muista myös mehut, hillot, smoothiet, pirtelöt, puurot, piirakat, rahkat, jäädykkeet, sorbetit ja salaatit. Kesän marjasatoa sopii myös pakastaa, sillä ravintoaineet säilyvät hyvin, kunhan marjat syödään noin vuoden sisällä
– Pienessäkin linnussa on helposti kymmeniä puulastuja sulkina, metsossa niitä on noin viisisataa. Kaavoja pitää olla jokaiseen lintuun kahdet, koska oikean ja vasemman siiven sulat taipuvat eri tavoin. Silmäksi Koskinen laittaa pienet helmet. YlöjärveläinenGunnar Koskinen valitsi vuonna 1994 luultavasti tarkimman tyylin. I Suomen pienimmällä linnulla hippiäisellä ei ole mittaa kuin noin yhdeksän senttiä. – Pinnan pitää olla aivan tasainen ja sileä, jotta sulat pysyvät siinä kiinni. Koskinen aloittaa linnun teon kirvellä ja leppäpölkyllä. Jalat ovat aina metallilankaa. Pikkulinnun pään sulat ovat pienimmillään muutaman millin muotoon tehtyjä puulastuja, jotka Koskinen liimaa yksitellen puuvartaloon. Nokan teen erikseen. Koskinen leikkaa saksilla leppälastut sulan muotoon. Koskinen valmistaa puulintunsa käsityönä sulka sulalta. – Linnun vartalo on aina yhtä puuta, joten esimerkiksi metson ja teeren kohdalla alkuperäinen pölli taisi olla halkaisijaltaan sellaiset 60-80 senttiä. Siipisulista olen tehnyt pahviset kaavat. Teksti ja kuvat: Juhani Karvonen P uulintuja voi tehdä monella tapaa, vaikka moottorisahalla veistämällä. 86 Harrastus I Pyy on yksi Gunnar Koskisen meluisimmista töistä väriensä puolesta. Sen jälkeen hän siirtyy hienovaraisimpiin työkaluihin. Kun olen saanut vartalon muotoon, hion sitä raspilla ja hiekkapaperilla ja viimeistelen hiomakoneella. Olen veistänyt linnut niiden mittojen mukaan. Pyrstöissä on pikkulinnullakin ainakin neljä pyrstösulkaa päällekkäin ja vierekkäin, jotta pyrstö on tukeva. Teen karkean muodon kirveellä ja sitten siirryn puukkoon. Väritän ne kirjan kuvien mukaisesti kahteen kertaan vesiväreillä ja vedän lakan maalin päälle, sanoo 88-vuotias veistäjä. Gunnar Korhonen on tehnyt toistasataa puulintua Veistän jokaisen sulan erikseen Gunnar Korhonen tekee jokaisen linnuista oikeaan mittasuhteeseen ja värittää sulat vesiväreillä. Jokainen sulka on käsityötä Kun vartalo on valmis, alkaa hitain vaihe. I Hiirihaukka, peippo ja lehtopöllö olivat Koskisen ensimmäisiä lintuja.. – Minulla on lintukirja, jossa on kaikista linnuista mitat
– Olen aina ruokkinut lintuja, ollut niistä kiinnostunut ja tutkinut lintukirjaa. – Sen naama on aivan erilainen kuin millään muulla linnulla. – Lintukirjassa mitat ovat muutamissa senteissä joka lajin kohdalla, niiden mukaan olen ne veistänyt. – Myös sen vartalon muoto poikkeaa kaikista muista linnuista. Lintu syntyy ajan kanssa Koskinen aloitti lintujen valmistuksen vuonna 1994, jäätyään eläkkeelle. Lintuja on valmistunut toistasataa. Yksi viimeisimmistä Korhosen veistämistä linnuista on pyrstötiainen. – Ensimmäinen lintu oli varpushaukka, mutta yksi suosikeistani on tilhi. Siitä se alkoi. Veistin varpushaukan ja pidin sitä aika onnistuneena. Kotona on noin 80 lintua, loput on annettu ystäville ja tuttaville. Jokaisessa linnussa on haasteensa, mutta yksi vaikeimmista oli huuhkaja. Koskisen lintuihin tuo elävyyttä myös se, että ne on veistetty mittojen mukaan. Pitihän ne veistää ja ikuistaa. 87 – Poraan linnun vatsaan parin millin reiät ja laitan metallilangan niihin. – Eläkepäiville piti myös saada jotakin täytettä, pelkkä polttopuiden teko ei riittänyt. Se on värikäs lintu. Olen aina ruokkinut lintuja, ollut niistä kiinnostunut ja tutkinut lintukirjaa.. –Niitä ilmestyi lintulaudalle, enkä ollut koskaan sellaisia nähnyt. Kokemus on osoittanut, että paras puu on leppä. Metson kanssa taisin tehdä töitä useita kuukausia. Esimerkiksi kaikki rastaslajit erottuvat tosistaan paitsi värityksensä myös kokonsa ansiosta. Koskaan ei voi mennä sanomaan, miten pitkään työ kestää, mutta hidasta valmistuminen aina on. Linnuilla on kolme varvasta eteen ja yksi taakse, nekin on tietysti tehtävä
Kansakoulussa opettaja sanoi, että olin aika hyvä veistossa. Rakensin yhden omakotitalon siltä osin kuin osasin, mutta muutoin puutyöt olivat vieraita. Sen työstäminen jäi kesken kovuuden takia. Kun lintuja on kertynyt toistasataa, voidaan puhua jo omistautuneisuudesta. Puun pitää olla ehdottoman kuivaa. 88 I Puukolla veistetystä aihiosta alkaa vähitellen syntyä lintu sulkineen ja siipineen. Koskisen saavutukselle ei voi olla nostamatta hattua. – Kansakoulukin jäi vähän kesken, kun piti mennä töihin. I Aihion hionta alkaa raspilla. I Huuhkajan naama oli vaikeimpia veistettäviä. Gunnar Koskinen ei ollut työelämässä missään tekemisissä puun kanssa, mutta on tehnyt aina työtä käsillään. – Se on tarpeeksi pehmeää muotoiltavaksi. Ikä taitaa alkaa painaa. Kourat ovat aika isot ja sormetkin paksut, mutta ovat ne tähän saakka vielä lintujen tekoon taipuneet. I Tikkojen ryhmä on varsin kattava. Hän ehti työelämässä olla kaivoksella ja viimeksi 24 vuotta lasitehdas Pilkingtonilla. Kerran sain käsiini puupalan, joka ilmeisesti oli jotain jalopuuta. Lintujen veisto Koskisen tarkkuudella vaatii kärsivällisyyttä. I Koskisten makuuhuoneessa voi jokainen testata lintutuntemustaan.. – Saattaa olla, että nämä ovat aika lailla viimeiset. Polttopuita olen tehnyt paljon. Tällä hetkellä Koskisella on työn alla neljä pikkulintua. I Maalausta vaille olevassa linnussa näkyy käsityön yksityiskohtaisuus. Toisaalta tässä harrastuksessa aika kuluu, Koskinen naurahtaa
– Kuonaa poistuu paljon myös ihon kautta. Hoito toimii myös faskioiden ”avaajana”. Siksi hermoratahieronnan jälkeen saattaa tulla ihottumia ja finnejä. 89 Hermoratahieronta H ermoratahieronnalla ei paranneta sairauksia, mutta hoitomuoto tukee kehon omia elintoimintoja siten, että keho kykenee parantamaan itseään. – Selkärangan osalta hermoratahieronnassa käsitellään kaula-, lanneja ristihermoja, joita kautta raajojen säätely siirtyy ääreishermostosta keskushermostoon. – Hermoratahieronnan avulla saavutetaan luonnollinen tasapainotila, jolloin elimistö on puolustuskykyisempi. Kuva: Anete Lusina/Pexels Monet nivelkipuiset ja reumaatikot ovat saaneet apua hoidosta. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Kuvaus Jonnala I Hermoratahieronnan avulla saavutetaan luonnollinen tasapainotila, jolloin elimistö on puolustuskykyisempi. Hermoimpulssien ja nesteiden pitää päästä kulkemaan koko elimistössä. Hermoratahieronta perustuu ääreishermoston toiminnan tukemiseen ja tehostamiseen. Koko keho hoidetaan Hermoratahieronnan vaikutus raajojen lihaskipuihin toimii samalla tavoin kuin nivelkipujen kohdalla. Ihon kautta tapahtuvaa puhdistumista voi edistää esimerkiksi kuivaharjauksella, saunomisella ja avantouinnilla, vinkkaa Laakkio. Laakkio kertoo, että esimerkiksi reumassa soluihin ja kudoksiin kertynyt kuona heikentää solujen välistä viestintää (hermotusta) ja solujen uusiutuminenkin häiriintyy. – Mahdollisesti myös uusien vaivojen ilmaantuminen hidastuu tai estyy jopa kokonaan. Siksi myös urheilijat saavat hoidosta apua. Laakkio muistuttaa, että yläraajassa hartiapunoksesta lähtevät värttinä-, keskija kyynärhermot, ja alaraajassa lanne-ristipunoksesta lähtevät reisi-, lonkka-, pohjeja säärihermot. Hermoratahieronnassa raajojen hoitolinjat seuraavat paljolti niiden suurempia hermolinjoja. – Nivelalueella olevat jänteet, rustot ja kalvot sekä nivelten välissä oleva nivelneste ovat nivelen toiminnan kannalta tärkeitä. Tällöin keho elpyy ja puhdistuu kuona-aineista. Myös ne tarvitsevat puhdistusta ja ravinteita. – Hermoratahieronnassa hoidetaan aina koko keho. Tämä aiheuttaa kipua. – Hermoratahieronnan tekniikalla pumpataan kehon nesteitä liikkeelle, jolloin lihasten ja elinten välisille kalvoille saadaan kosteutta kitkaa vähentämään. Ravinteet imeytyvät, hormonitoiminta on tasapainossa ja erityselinten toiminta on tehokasta, hän sanoo. Tästä on olennaista hyötyä lihaksille ja nivelille, toteaa Somerolla asuva hermoratahierontoja tekevä Tuire Laakkio. Nivelnesteet liikkeelle Hermoratahieronnassa käsitellään hermolinjoja, energiaratoja ja akupisteitä. Hermo puristuksissa Säteilykipuja voivat aiheuttaa hermopinteet, jossa hermokanava on niin ahdas, että sen sisällä oleva hermo joutuu puristuksiin.. Jos esimerkiksi elinten ja lihasten välissä olevat kalvot ovat kuivat, ne hankaavat toisiaan tai ne eivät ole joustavia
Kyynärpäässä olevat nesteen täyttämät pussit, joiden tarkoitus on tasata rasitusta ja vähentää nivelen kudosten välistä hankausta, voivat myös tulehtua. Erityselinten tehtävänä on kuljettaa ja poistaa nämä partikkelit ja toksiinit kehosta. Iskiaksen tavallisin syy on välilevyn pullistuma. Hän on viiden lapsen äiti ja seitsemän lapsenlapsen isoäiti. Autonomisen hermoston toimintaan voimme vaikuttaa ulkoisin keinoin, esimerkiksi hermoratahieronnalla.. – Hoidossa aktivoidaan kehoa ja sen lihaksia kokonaisvaltaisesti. Hoito tuntui kiinnostavalta. Autonominen hermosto jaetaan vielä sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. I – Asiakkaideni hyvien hoitokokemusten myötä olen yhä vakuuttuneempi hermoratahieronnan vaikutuksesta, Tuire Laakkio sanoo. Hoitojen jatkuessa oireet yleensä muutaman viikon jälkeen loppuvat. – Hoidossa käsitellään aina koko keho, ja siten myös lymfaja verenkierto koko kehossa elpyy. Hoidon mukanaan tuomat hyödyt veivät mukanaan. Vuonna 2017 valmistuin hermoratahierojamestariksi. – Aluksi hoito saattaa aiheuttaa – varsinkin kroonisia sairauksia, kuten reumaa potevilla – ikäviä oireita ja tuntemuksia, koska elimistöstä poistuu suuri määrä kuona-aineita ja toksiineja. Siten myös toiminnallisesti ehkä heikommat kudokset ja lihakset saadaan toimeliaammiksi, vastustuskykyisemmiksi ja vahvemmiksi, selvittää Laakkio. Hyvinvoinnin polulla Tuire Laakkio, 58, asuu Somerolla läntisellä Uudellamaalla. – Minut on hyväksytty Turun Hieronta-Akatemiaan hierojakoulutukseen. – Iskiaskipu tuntuu jaloissa, ja selkäkipu painottuu yleensä selkään. Kaikille oireita ei tule lainkaan. 90 Hermoratahieronnassa hermokanavia ikään kuin aurataan puhtaaksi. Runsas veden juominen hoidon jälkeen auttaa kehoa poistamaan kuona-aineet nopeammin. Esimerkiksi kaularangalta hermot kulkeutuvat olkaja kyynärvartta myöten peukalon ja etusormen alueelle tai lannerangalta iskiashermon myötäisesti reiden ja pohkeen ulkosyrjään sekä varpaisiin. Verenkierto vahvistaa ravinteillaan kudosten uusiutumista. – Eksyin Helsingin Hermoratahierojaopiston sivuille. Kuonat liikkeelle Hermoratahierontahoidossa aktivoidaan kehoa ja sen lihaksia kokonaisvaltaisesti. – Syöjäsolut pääsevät poistamaan tulehdusta ylläpitäviä ja aiheuttavia partikkeleita. Myös toiminnallisesti heikommat kudokset ja lihakset saadaan toimeliaammiksi, vastustuskykyisemmiksi ja vahvemmiksi. Hermoratahieronnalla tuetaan ja aktivoidaan tulehduksissa kehon omia puhdistusja puolustusmekanismeja. – Hermoratahieronnassa tähän vastaa koko kehon käsittely ja hoitojärjestys, jossa huomioidaan vastakkaisuus, lihasten vuorovaikutukset ja hermotukselliset vastakappaleet. Perustutkinnon sain valmiiksi 2014. Hermoratahierontaan Laakkio törmäsi sattumalta. Esimerkiksi nilkan kipu aiheuttaa virheen polven liikkeeseen, mikä vaikuttaa puolestaan lonkan toimintaan. Hermopinne voi johtua turvotuksesta, vammasta tai synnynnäisestä epämuodostumasta. Tämä tarkoittaa myös sitä, että heittäydyn kokonaan yrittäjäksi ja jätän päivätyöni. Usein myös hermon ympärillä olevat pehmytkudokset ovat kireät. Siksi runsas veden juominen hoidon jälkeen on tarpeen, muistuttaa hermoratahieroja Tuire Laakkio. Hermosto jaetaan rakenteellisesti keskushermostoon ja ääreishermostoon. Edelleen lonkan toiminta vaikuttaa selän kautta lavan ja hartiaseudun toimintaan, mikä taas vaikuttaa käden toimintaan. Turvotuksen aiheuttaa useimmiten tulehdus. Varsinaisen työuransa hän on tehnyt toimistotyössä kunnallisella puolella. Baana vapaaksi Hermopinteitä voi tulla myös siitä, ettei keho toimi ”tasaisesti”. Tämä auttaa kuonaa poistumaan luonnollisesti muun muassa virtsan ja hien mukana. – Hermon puristus aiheuttaa kipua ja toisinaan myös puutumista kyseisen hermon päätealueelle. Hermoratahoitotekniikka (paina-pyöritä) saa kudoksiin kertyneet kuona-aineet liikkeelle. Hän on kiinnostunut myös muista vaihtoehtoisista hoidoista ja kurssittanut itseään muun muassa Brain Relief -hoitoon, ayurvediseen kasvoja päähierontaan sekä akupainantaan. Se saattaa aiheutua rasituksesta, hankauksesta tai ulkoisesta traumasta. Toiminnallisesti hermosto jaetaan somaattiseen ja autonomiseen osaan
– Hermoratahieronnassa hermokanavia ikään kuin ’aurataan puhtaaksi’, jotta impulssit pääsevät kulkemaan. Näin tapahtui toisenkin kerran jälkeen. Vastaavasti jos olen jättänyt liian pitkän hoitovälin, oireet ovat aina palautuneet. Itselleni on kuitenkin parempi jatkaa hoitoja kuin jättää ne kokonaan pois. Elosilta toteaa, että kun on huonossa kunnossa, hoito saattaa aluksi pahentaa oireita. aivohermoa, kiertäjäeli vagushermoa hengityksen avulla. – Olen huomannut, että mikäli kehossani on ylimääräistä nestettä ja turvotusta, tiedän jo odottaa sitä, että hoidon jälkeen oireet pahenevat. Usein pienempiä tuloksia voi huomata jo muutamankin hoitokerran jälkeen. – Jokainen hoitokerta toteutetaan yksilöllisesti, hoidettavan sen hetkisen voinnin ja olotilan mukaan, Laakkio painottaa. Painaen ja pyörittäen Hermoratahoitoprosessin alkaessa kartoitetaan hoidettavan vaivat ja toiveet. Noin 5-6 hoitokerran jälkeen olotila alkoi parantua huomattavasti. Näkijä, parantaja auttaja, opastaja Vera Valomeri 0700 833 64 (2,37 €/min + pvm) Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi! – Hermot lähettävät viestejä lihaksista ja elimistä aivoille, mitkä välittävät viestin siitä, miten pitää toimia missäkin tilanteessa, esimerkiksi aletaanko nyt sulattamaan ruokaa vai rapsutetaanko kutiavaa kohtaa. 91 Apua reumaan Somerolainen Leena Elosilta, 66, on käynyt Tuire Laakkion hermoratahieronnassa kymmenkunta kertaa. Elosilta toimii kirjanpitäjänä. Parasympaattinen hermosto säätelee rauhasten, ruuansulatuselimistön ja kuonanpoistoelinten toimintoja lisäämällä tai vähentämällä elinten verenkiertoa. Hermoratahieronta sopii kaikille vauvasta vaariin, mutta esteitäkin on, esimerkiksi raskaus ja hiljattain tehty leikkaus. Alkuun suositellaan ottamaan viitisen hoitoa noin viikon välein. – Hoito tehdään sormilla painaen ja pyörittäen, sopivaa painantaa käyttäen. Hoitokarttoja on puolentoista sataa, mutta yhdellä hoitokerralla ei saa ottaa liikaa, jottei keho ”mene sekaisin”. Hän on kärsinyt pitkään reumasta sekä siitä aiheutuneesta keuhkosairaudesta. Hermoratahierontaa ei tehdä elinsiirtopotilaille tai aktiivisessa vaiheessa oleville syöpäpotilaille.. Vasta hermoratahieronta on tuonut oireisiini selkeää lievitystä, hän toteaa. – Kun ensi kerran kävin hermoratahierojalla, tulin todella sairaaksi. Hermoratahieronta on auttanut myös työperäisiin niskavaivoihin. Ensin hoidettavalle alueelle tehdään ”peruskäsittely” ja sen jälkeen mahdollisesti ”vaivakartta-käsittely”. Monet kertovat nukkuneensa hoitoa seuranneena yönä hyvin, toteaa Laakkio. – Yleensä parina ensimmäisenä kertana teen pelkän peruskäsittelyn, jotta näen, miten keho siihen reagoi. Mikäli on oikein jumissa, hoito voi silloinkin hetkellisesti pahentaa oireita. Jatkoin kuitenkin hoitoja. – Kiputasoni on laskenut, tulehdukset ovat vähentyneet, aineenvaihdunta tehostunut, ja hoito on rentouttanut minua kokonaisvaltaisesti. Vasta sitten otan mukaan muutamia vaivakarttoja. – Parasympaattisen hermoston toimintaan voi vaikuttaa myös itse esimerkiksi aktivoimalla 10. Yksi hoitokerta kestää 1,5 2 tuntia. Hermoradoilla ja akupisteillä tehty painallus-pyöritys lähettää impulssin kohde-elimen suuntaan. – Hermotuksen kuntoutus on aikaa vievää. Hoidossa huomioidaan myös sama väylä aivoista kohde-elinten suuntaan, joten jossain kohtaa ”aura-autot” kohtaavat toisensa ja ’baana on vapaa’. Kun se tehdään toistoilla, impulssit mahdollisesti välittyvät aina pidemmälle. Siksi hoidossa on tärkeää hoitojärjestys eli hermotukselliset vastakappaleet, vuorovaikutuslihakset ja vastakkaisuus sekä toistot. Vaivoista riippuen tuloksia voi joutua odottamaan puoli tai jopa kaksi vuotta. Välillä tulehdusjaksot ovat olleet kovia. Hoito saa tuntua, mutta ei sattua, siksi hoitopaino on aina yksilöllistä. Elosillan reuma todettiin 1970-luvulla. Olen saanut kaikki mahdolliset hoitomuodot julkisen sairaanhoidon puolelta fysioterapiasta lääkehoitoon. Laakkion hoidossa Elosilta on käynyt viime kesästä alkaen kerran kuussa. – Vuosien varrella tauti on muuttanut muotoaan
Lisäksi perinteisellä lipauskeräyksellä on saatu avustusrahoista kasaan noin 20 prosenttia. 92 Veteraaneille golfaamalla lähes 200 000 euroa Innokkaat golfinharrastajat ovat 13 vuoden ajan keränneet Vihdissä rahaa veteraanien hyvinvointiin. M onien veteraanien tukala taloustilanne sai yrittäjän ja innokkaan golfin harrastajan Timo Hirvelän toimimaan 13 vuotta sitten. Miehet olivat useita työvuoEnsimmäinen tapahtuma oli menestys, yritysjoukkueissa pelaavat julkisuuden henkilötkin olivat innokkaasti mukana. – Veteraanigolf on nyt järjestetty 14 kertaa. Pienet eläkkeet Veteraanit joutuvat elämään pienien eläkkeiden turvin, suurin osa veteraaneista saa eläkettä 700-800 euroa kuukaudessa. Hän päätti järjestää Vihti Golfin kentällä pelitapahtuman, jossa kerättiin rahaa vihtiläisille veteraaneille. Tämän vuoden kesäkuussa järjestetyn tapahtuman tuotto oli 16 750 euroa. Yritykset lähtivät tapahtumaan innokkaasti mukaan maksamalla osallistumismaksun. – Lisäksi saamme jonkin verran suoraa taloudellista tukea yrityksiltä ja yksityishenkilöistä, sanoo Viirto. Veteraanigolf. Ainutlaatuista tapahtumassa on se, että osallistujamaksut annetaan lyhentämättömänä veteraaneille, kertoo Hirvelä. Teksti ja kuvat: Eero Wihuri I Rukajärven veteraani, 97-vuotias Hannes Tuovinen jakoi kesäkuun puolivälissä Vihdissä järjestyssä golftapahtumassa ruisleivän Kummelista tutulle näyttelijälle Heikki Vihiselle. Rahantarve kasvaa Rahallinen apu tulee veteraaneille tarpeeseen. Veteraanien keski-ikä on 95 vuoden tuntumassa, ikääntyessä avun tarve kasvaa jatkuvasti. Golftapahtumilla on saatu kasaan hieman yli 185 000 euroa. Yhteensä olemme tapahtumilla keränneet rahaa hieman yli 185 000 euroa. Vihinen kiitti vetämällä käden lippaan ja sanomalla ”hyvin te taistelitte”. Meiltä haetaan apua enemmän kuin mitä pystymme sitä antamaan, sanoo viitisentoista vuotta Vihdin Rintamaveteraanien rahastonhoitajana toiminut Jarmo Viirto. Heiltä veteraanit voivat hakea suoraan taloudellista tukea tarvitsemiinsa asioihin, hän jatkaa. Rahat käytetään muun muassa veteraanien lääkeja silmälasihankintoihin. Veteraanit hakevat meiltä apua muun muassa lääkkeisiin, hammasproteeseihin, silmälaseihin ja kuulolaitteisiin. – Avun tarvitsijoiden määrä vähenee, mutta rahantarve kasvaa. – Annamme golftapahtuman tuoton Vihdin Rintamaveteraanit ry:lle. Vihdin Rintamaveteraanien yhdistys on vuosittain pystynyt jakamaan tukea veteraaneille summan, josta golftapahtuman osuus on ollut noin 60 prosenttia. Hyvän palautteen ja erityisesti veteraanien taloudellisen tuen tarpeen vuoksi golftapahtumasta on tullut perinne, jota jatketaan niin kauan kuin veteraaneja on elossa. Veteraanien eläkkeiden pienuuteen vaikuttaa kaksi tekijää
Pohjois-Savon Varpaisjärveltä kotoisin oleva ja Vihtiin 1980-luvulla poikansa perässä muuttanut Hannes Tuovinen oli 18 -vuotias lähtiessään Kuopiossa käymänsä kahden viikon alokaskoulutuksen jälkeen rintamalle jatkosotaan. Viime talvena hän jäi suojatiellä auton alle, mutta toipui nopeasti päähän tulleista ruhjeista. Käyn päivittäin ulkona useammankin kerran. Säilyin ihme kyllä haavoittumatta. Suomen jääkiekkomaajoukkueen pitkäaikainen maalivahti Sakari Lindfors on osallistunut tapahtumaan myös lähes joka vuosi. – Pitkään niistä asioista ei puhuttu ollenkaan. I Timo Hirvelä lahjoitti tämän vuoden kesäkuussa järjestetyn golftapahtuman tuoton Vihdin Rintamaveteraanit ry:n edustajille. Rahaa ei tahdo riittää isompiin hankintoihin kuten silmälaseihin, korostaa Jarmo Viirto. Koronaviruspandemian aikana liikunta on painottunut kävelyyn. Nykyinen eläkejärjestelmä, jonka juuret ovat 1960-luvulla, ei siis täysin hyödytä vanhempia eläkeläisiä. Sittemmin maja siirrettiin Lopen Salonkylään, ja tässä siirrossa Tuovinen oli myös mukana. Hänestä tapahtuma on ainutlaatuinen, koska taloudellinen tuki menee suoraan veteraanien hyväksi. – Ei minkäänlaisia muita, paitsi uniin tuli sota. Hannes Tuovisen hyvää kuntoa ovat veteraanikuntoutuksen lääkäritkin ihmetelleet. Kaveria ei jätetä 97-vuotias veteraani Hannes Tuovinen on kiitollinen tapahtuman tuovasta avusta. – Haluan auttaa veteraaneja. Se lämmittää sydäntä. Millaisia traumoja sodasta jäi. Joskus tulee vieläkin. Nyt puhutaan enempi, koska nuoriso haluaa tietää. Se auttaa jaksamaan. – Liikkumisella olen pyrkinyt itsestäni huolehtimaan. Lisäksi monet veteraanit ehtivät työelämään ennen kuin nykyistä eläkejärjestelmää oli edes olemassa. Rintamalla konekivääriä tietysti yritettiin saada hiljaiseksi; jahdattiin ilmasta, tykistöllä ja kranaatinheittimillä. Hannes Tuovinen sai kutsun Linnan juhliin vuonna 2015. Vuosien ajan hän ui useita satoja kilometriä vuodessa uimahallissa. Olen todella kiitollinen itseni ja kaikkien veteraanien puolesta siitä, että meitä vielä halutaan auttaa. – Alokasaikana sain sen koulutuksen. – Sodassa kantava ajatus oli ”kaveria ei jätetä”. Hän halusi kesäkuun Veteraanigolfissa kiittää osallistujia henkilökohtaisesti jakamalla heille ruisleipää. Lisäksi hän on osallistunut puolustusministerin uudenvuodenpäivän vastaanottoon veteraanien edustajana useita kertoja. Vuonna 1986 tuli sydäninfarkti ja lääkitys jatkuu, mutta lääkärien mukaan sydämessä ei näy arpeutumia. En yksityiskohtiin mene mielelläni, mutta muuten kyllä kerron sodasta, hän jatkaa. Tämän vuoksi veteraanit pääosin elävät niukan eläkkeen varassa, jota täydennetään asumisja toimeentulotuilla. – Veteraanien elämä on taloudellisesti niukkaa, liian moni elää kädestä suuhun. Hannes Tuovinen huolehtii päivittäin kunnostaan. – Itse asiassa yhteiskunnan täytyisi pitää veteraanisukupolven tarpeista niin hyvää huolta, ettei tällaisia varainkeruutapahtumia edes tarvitsisi järjestää, huomauttaa Timo Hirvelä. Tuovinen oli myös Rukajärvellä sota-aikana rakentamassa Marskin majaakin. Ilman heidän panostaan ei olisi itsenäistä Suomea. 93 Veteraaneille golfaamalla lähes 200 000 euroa I Katsojamäärillä mitattuna Suomen menestyneimpiin elokuvaohjaajiin kuuluva Aleksi Mäkelä osallistuu Veteraanigolfiin joka vuosi. I Tapakouluttaja, kamarineuvos Kaarina Suonperä on osallistunut Vihdin Veteraanigolfiin joka vuosi. Juha Kiviniemi, Juhani Ranta, veteraani Hannes Tuovinen ja Jarmo Viirto ovat kiitollisia veteraanien saamasta avusta.. Sodan aikana Tuovinen oli jalkaväessä konekiväärimies Rukajärven suunnalla. sia rintamalla
Metsiemme sienet ovat paitsi terveellisiä myös erittäin ympäristöystävällisiä ravinnon lähteitä kasvaessaan ilman mitään tuotantopanoksia, muistuttaa Arktiset Aromit ry:n toiminnanjohtaja Birgitta Partanen. Kokemattomampien sienestäjien kannattaa pyytää aluksi kokeneempi henkilö mukaan sienimetsälle. Luonnonsienissä on myös runsaasti D-vitamiinia. Toivottavasti loppukesän sateet tuovat tullessaan runsaan sadon. I Kokemattomampien sienestäjien kannattaa pyytää aluksi kokeneempi henkilö mukaan sienimetsälle. Perustimme toissa vuonna Facebookiin Marjakaveri kaikille -sivuston, jota kautta ihmiset löytävät marjaja sienikavereita. Toivoisimmekin, että mahdollisimman monille paikkakunnille perustettaisiin oma ryhmä, jossa marjastuksesta ja sienestyksestä kiinnostuneet löytäisivät toisensa, Partanen vinkkaa.. Aloittelijoiden on hyvä muistaa, että koriin kannattaa kerätä vain ne sienet, jotka varmasti tunnistaa. Teksti: Soili Kaivosoja Kuvat: Arktiset Aromit ry V uosittain metsiin jää valtavat määrät poimimattomia sieniä, siksi sienikorit kannattaa pyyhkiä pölyistä ja lähteä sieniretkelle. Sienet ovat kevyttä, terveellistä ja moneen sopivaa ruokaa, jossa suhteessa sienten energiaan on yllättävän paljon proteiineja. Sienikavereita voi etsiä erilaisilta nettisivustoilta tai Suomen Sieniseuran, marttojen tai paikallisten maaja kotitalousnaisten kautta. 94 Metsien aarteet odottavat poimijaa Syksy on sienten ystävien kulta-aikaa. Vaikka sienioppaat ovat selkeitä ja monipuolisia, oppi menee paremmin perille, kun sienet näkee niiden oikeassa ympäristössä ja mukaan saa hajuja makuaistimukset
I Herkkutatti on yleisin Eteläja Keski-Suomessa. Runsaasti kuitua sisältävä metsien kuningas sopii hyvin kuivattavaksi. I Koko Suomessa esiintyvä tuoksuvalmuska on kookas ja voimakkaan tuoksuinen männyt seuralaisena viihtyvä sieni. 95 I Karvarousku kasvaa yleisesti koko maassa lähinnä koivun kaverina. Miedon makuisen lakin alapinta on ohutta, tiivistä pillikerrosta, joka ei helposti irtoa sienen mallosta. Runsaskuituisen sienen maitiaisneste on valkoista ja kirpeää. I Lampaankääpää on aikoinaan käytetty lihan korvikkeena. Tuoksuvalmuska voi sekoittua kaulusvalmuskaan, joka ei sovellu ruokasieneksi. Pannulla paistetut tattisuikaleet maistuvat myös tuoreina herkullisilta. Epäsäännöllisen muotoinen D-vitamiinin lähde saattaa kasvaa halkaisijaltaan jopa parikymmensenttiseksi. I Huhtasieni on alkukesän mieto ruokasieni. Sieniretki kannattaa ajoittaa poutaiseen päivään, sillä märät sienet pilaantuvat hel. Metsään haluan mennä nyt Hyvä muistisääntö metsään lähtiessä on se, että koriin kannattaa poimia ainoastaan sienet, jotka varmasti tunnistaa. Vaikka se muistuttaa ulkomuodoltaan korvasientä, se ei sisällä myrkkyä ja sen voi valmistaa ilman ryöppäämistä. Sienten kuten marjojenkin kerääminen kuuluu jokamiehenoikeuksiin, eikä vaadi lupaa yksityisomistuksessa olevienkaan maiden omistajilta. Tuoksuvalmuska sopii pannulla haudutettavaksi, muhennokseksi tai grillattavaksi. Esimerkiksi valkoinen herkkusieni kannattaa jättää metsään, mikäli ei ole täysin varma, että osaa erottaa sen valkokärpässienestä. Sieni on hyvä kypsentää ensin paistamalla. Sateisina kesinä karvarousku työntää lakkinsa esiin jo heinäkuussa, mutta yleisimmin elo-syyskuussa. Kenenkään piha-alueille ei kuitenkaan kannata mennä, kohteliaisuusraja on noin 150 metriä asutuksesta. Miedon makuinen huhtasieni sopii hyvin myös säilöttäväksi kuivaamalla
Haperot, rouskut, herkkutatit ja lampaankäävät sopivat hyvin myös etikkasäilöntään. Sienet voi myös pilkkomisen jälkeen pyöräyttää pannulla, jolloin niissä oleva neste haihtuu. Sienet kannattaa kuitenkin ryöpätä, jotta säilyvyys paranee.. Sienet levitetään tasaiseksi, ohueksi kerrokseksi kuivausritilälle. Ritilöiden paikkaa ei kannata vaihtaa kesken kuivaamisen, sillä silloin sienten lämpötila voi laskea nopeasti ja kuivuminen lähes pysähtyä. Ennen pakastusta sienet kiehautetaan omassa liemessään, mikä lopettaa niiden entsyymitoiminnan. I Viinihapero on koko maassa yleinen ja runsassatoinen, havuja sekametsien sieni. Jos liotusvesi ei ole kitkerää, sen voi käyttää ruokaan. Sienien kuivauslämmön tulisi pysyä koko kuivauksen ajan mahdollisimman tasaisena. Ritilä asetetaan kuivuriin tai lämmönlähteen yläpuolelle. posti. Sienet kerätään mieluiten tilavaan koriin, jossa ne säilyvät ehjinä. – Parhaiten kuivatukseen sopivat ohutmaltoiset sienet. Sienet säilytetään pimeässä, viileässä ja kuivassa paikassa. Sitä esiintyy huonoinakin sienivuosina elo-syyskuussa. Hieman kitkerät haaparousku, kangasrousku ja karvarousku kaipaavat kuitenkin väljässä vedessä keittämistä ennen käyttöä. Sienet voi säilöä suolaamalla, pakastamalla, kuivaamalla tai säilömällä etikkaan. Sienten kuivaaminen onnistuu parhaiten kuivureissa. Sienet pakataan puhtaaseen, kuivaan ja ilmatiiviiseen astiaan. 96 Kuivaamaan sieniä Sienet viipaloidaan noin puolen sentin paksuisiksi viipaleiksi. Kuivatut sienet säilyvät käyttökelpoisina vuosia. Kevään herkku, korvasieni on myrkyllinen, joten se on keitettävä väljässä vedessä vähintään kahteen kertaan viisi minuuttia kerrallaan. Lähde: Arktiset Aromit I Keltavahvero eli kanttarelli viihtyy koivun kainalossa, mutta sitä tavataan myös varsin monipuolisilla maastoja metsätyypeillä, ei kuitenkaan synkissä metsissä. Purkkiin tai pakkaseen Suurin osa sienistämme ei vaadi esikäsittelyä ennen valmistusta. Ennen ruoaksi valmistamista kuivatut sienet yleensä liotetaan 15–30 minuuttia, suhteessa 1 desi sieniä ja 2–3 desiä vettä. Sienet kannattaa puhdistaa alustavasti jo metsässä, jolloin lopullinen puhdistaminen on kotona helpompaa. Kuivatut sienet voi myös rouhia jauheeksi huhmaressa tai kaulimella ja lisätä ruokaan mausteen tavoin. Huolellista kypsennystä vaativat punikkitatit sekä vaaleaorakas. Multainen tyviosa leikataan tai kuoritaan, ja esimerkiksi voitatin lakin limainen pintakelmu poistetaan samoin kuin suurimmat roskat. Keittämisen jälkeen korvasienet on vielä huuhdeltava hyvin. I Suppilomaisesta ulkomuodostaan nimensä saanut suppilovahvero viihtyy rehevillä ja kosteilla kasvupaikoilla ja kasvaa suurina ryhminä samoilla paikoilla vuodesta toiseen. Mukaan harjalla varustettu sieniveitsi, ja retki voi alkaa. Pienikokoiset, ohutmaltoiset sienet voi kuivata kokonaisinakin. Sienet säilötään tai käytetään mahdollisimman pian keräämisestä. Ohutmaltoiset sienet voidaan rusentaa suoraan esimerkiksi keittoihin, taikinoihin, kastikkeisiin tai patoihin. Mikäli haluaa kuivattaa tatteja, kannattaa ne viipaloida pienemmiksi. Kuivattuja sieniä voi käyttää kuten tuoreitakin. Sienet ovat tarpeeksi kuivia, kun ne murtuvat taitettaessa. Suolasieniksi sopivat parhaiten rouskut, kun taas tatit eivät tykkää suolaamisesta, ne muuttuvat pehmeiksi ja limaisiksi
Senioriterveyden keskeisiä aihealueita ovat • fyysisen terveyden koko laaja alue: ihmisen koko keho suuta ja silmiä myöden • psyykkinen terveys: ihmisen psykosomaattinen yhteys • sosiaalinen terveys: sosiaaliset suhteet ovat tärkeä osa ihmisen hyvinvointia • seksuaalinen terveys: seksuaalisuus on myös ikäihmiselle tärkeä ja voimaa-antava elämän osa-alue • yhteiskunta terveydellisestä näkökulmasta Iloksi ja hyödyksi arkeen! SenioriTerveys antaa lukijoilleen vinkkejä mukavampaan ja antoisampaan arkeen sekä kertoo tarinoita mielenkiintoisista henkilöistä ja heidän elämänkokemuksistaan. , www.senioriterveys.. -> tilauspalvelu Puh: 09 413 97 300 (ma-pe klo 9.00-11.30). Tilaushinnat: 8 numeroa vuodessa Kestotilaus 56€/v, määräaikainen 60€/v Tilaajapalvelu: tilaukset@karprint.. SenioriTERVEYS on 55+ -ikäisille suunnattu terveyteen ja hyvinvointiin keskittynyt aikakauslehti
Sijoituspaikaksi suunniteltiin Helsingin Seurasaaren ulkomuseon rantaa. Fregatti koristaa pussilakanaa I Pala raumalaista laivanrakennuksen historiaa päätyi raumalaisvalmisteiseen pussilakanaan. Pussilakanasetti tuli markkinoille heinäkuussa.. R aumalainen Vormu Oy on tehnyt kunnianosoituksena suomalaiselle laivanrakennukselle perkaalipussilakanasetin. Valmistuessaan se takiloitiin fregatiksi ja maalattiin valkoiseksi. Niinpä hän piirsi löytämästään postikortista isomman piirrostaulun, joka koristaa nyt pussilakanaa ja kuljettaa nukkujan Osmon matkassa maailman merille. Postikortista pussilakanaan Raumalainen karikatyyritaiteilija Teuvo Salminen löysi vuonna 1965 Pyhärannassa sijaitsevasta autiotalosta postikortin, jossa oli kuva fregatti Osmosta. Laivasta oli ajateltu tehdä Suomen ensimmäinen museopurjelaiva, ja Helsingin yliopiston satakuntalainen osakunta osti sen tätä tarkoitusta varten. Osmo vietiin Uudenkaupungin telakalle kunnostettavaksi, mutta lopulta museoinnista ei kuitenkaan tullut mitään. 98 Osmo-fregatti oli valtameripurjehtija ja kävi heti ensimmäisillä matkoillaan Burmassa asti. Sitä koristaa tiettävästi viimeinen Suomessa rakennettu fregatti, Osmo. Osmo oli valtameripurjehtija ja kävi heti ensimmäisillä matkoillaan Burmassa asti. Aiheena oli Rauman merenkulku ja purjelaivat. Osmo-fregatti valmistui Raumalla vuonna 1869 suurimpana siihen mennessä Raumalla rakennetuista laivoista. Salminen teki tuolloin Heinolan seminaarissa historiatutkimusta kotiseudustaan. Laiva vaurioitui myrskyssä niin pahasti, että vuonna 1941 se päätettiin romuttaa. Osmo oli puurakenteiseksi purjelaivaksi poikkeuksellisen pitkäikäinen, ja se purjehti 1920-luvulle asti
Myös etänä! Voit vuokrata itsellesi asunnon ilman ruuhkaisia esittelyjä. Lähde: Taloustutkimus Oy 2020 Helsinki – Uusimaa – Turku – Tampere – Lahti – Oulu. 010 2327 300 Vuokraturva on luotettavin, tunnetuin ja maineeltaan paras vuokravälittäjä. p. Posti Green Posti Oy LHT Posti Lehti PAL.VKO 2021-38 600114-2105 Vuokraus onnistuu meillä kätevästi. Jos tarvitset sijoitusasuntoosi uuden vuokralaisen, anna meidän hoitaa asia kuntoon puolestasi