6/2019 7,30 Jalkojen lihastreeni ehkäisee dementiaa Uuteen nukkumaasentoon ei auta kuin totutella Eturauhassyövän hoitotulokset entistä parempia ASPERIINI hyvis vai pahis. – Ei enää varmuuden vuoksi Seija Lehtinen polki läpi Suomen – Hangosta Nuorgamiin MUISTISAIRAS saa jäädä koukkuun pelaamiseen jatkaa Unicefin työssä lopun ikää EIJA AHVO
Coxan laadukkaat tekonivelleikkaukset tarjoavat mahdollisuuden elämänlaadun kohentamiseen ja aktiivisen elämän jatkamiseen. Coxa – Tekonivelkirurgian koti. Me haluamme parantaa sinun ja läheistesi arkea. Huomioimme kaikki potilaamme yksilöinä ja toivotamme myös läheiset lämpimästi tervetulleiksi. Meillä olet osaavissa ja varmoissa käsissä. Välittäminen asuu täällä Niveltie 4, Tampere | 03 3117 8023 www.coxa.fi
Virtsatietulehdusten ennaltaehkäisyyn ja hoidon tueksi • Metsämarjanmakuinenjuomajauhe helppokäyttöisissäannospusseissa. Pissattaa ja kirvelee – Taas virtsatietulehdus. OLIIVIÖ LJY 100 % AUTTA A ~200 annossuihketta.. • VaikuttavaaineD-mannoosiestää E.coli-bakteerintarttumisenvirtsateihin Virtsatietulehdukseenliittyykirvelyäjakipuavirtsatessasekävoimakastaja lisääntynyttätarvettavirtsata.Virtsaonsameaajavoimakkaanhajuista. Apteekistajaluontaistuoteosastolta Terveydenhuollonlaite Apteekista Puhtaat ja terveet korvat Liiallinen korvavaha saa korvan kutisemaan ja kuulo voi huonontua. Käytä kerrasta kahteen viikossa estääksesi korvavahan muodostumista ja aina tarpeen mukaan kutiseville korville. Korvan kaivaminen pumpulipuikolla voi aiheuttaa korvavahan pakkautumista vahatulpaksi, joka on hankala poistaa. Kaivamisesta rikkoutunut korvakäytävän iho tulehtuu helposti. Vaxol on helppo ja luonnollinen tapa hoitaa korviasi. Kutina lievittyy ja öljy pehmentää korvavahan saaden sen poistumaan. TulehduksenaiheuttaauseinE.coli-bakteerilisääntymällävirtsarakossaja tarttumallavirtsateidenlimakalvoon. Säännöllisesti käytettynä Vaxol vähentää korvahuuhtelun tarvetta
22 HARJOITTELEMALLA oppii nukkumaan uudessa asennossa. Se on nukkujasta kiinni. 28 ERITYISESTI jalkojen lihastreeni puskee aivoja tuottamaan uusia neurologista terveyttä ylläpitäviä hermosoluja. Apua on saatavilla. 09-41397 300 Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari ISSN 2242-0614 (painettu) ISSN 2489-8635 (verkkojulkaisu) Tilaukset: tilaukset@karprint.. Petivaatteet ovat osa hyvän unen kokonaisuutta. 86 JOS IHMISEN biologinen ikä on selvästi korkeampi kuin kalenteri-ikä, se ennustaa aikaisempaa kuolemaa. Puh. 72 AIVOT ja hermosto kaipaavat B12-vitamiinia. 91 RISTIKKOA ratkomaan! 92 OMAISHOITAJIEN tulee osata hakea palveluita. 09-41397 369 mari.ahola-aalto@karprint.. 18 HYVÄÄ UNTA edistävät liikunta ja säännöllinen ruokarytmi. 52 SEIJA LEHTINEN polki kesällä 2018 reilun 3 000 kilometrin matkan. Erityisesti jalkojen lihastreeni puskee aivoja tuottamaan uusia hermosoluja eli ehkäisemään dementiaa. Toimituksen osoite: Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Puh. 74 APUVÄLINEILLÄ turvallisempaan liikkumiseen. Helsinkiläinen Pirkka Verno nousee kuntoportaita joka toinen päivä. vuosikerta 8 EIJA AHVO on toiminut yli kolme vuosikymmentä Unicefin hyvän tahdon lähettiläänä, eikä loppua näy. 48 ERILAISET TEKIJÄT voivat aiheuttaa muutoksia ihmisen seksuaalisuuteen. 040-7538555 sirpa.hornaeus@karprint.. 23 LAKANOIDEN vaihtoväli on nukkujasta kiinni. – Ei taida olla ihan tavallista, että tämänikäinen pyöräilijä taittaa matkaan yksin ympäri Suomen, 73-vuotis Seija Lehtinen hymähtää. 14 UUSIMMAN tutkimuksen mukaan asperiinia ei kannata napostella korkean verenpaineen tai kolesterolin vuoksi. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus, 8 numeroa 55 € Määräaikaistilaus, 8 numeroa 59 € Lehden tilaajaosoitteistoa voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa. . 42 IKÄÄNTYVIEN miesten yleisimmät urologiset vaivat liittyvät eturauhasen hyvänlaatuiseen liikakasvuun. 70 SYDÄNTÄ suojaavat mineraalit kalium ja magnesium. 62 KEHNO ruokavalio kurittaa suolistoa. 36 TASAPAINOHARJOITTELU kannattaa aina. . Lakanoiden vaihtoväli on ikuisuuskysymys eikä siihen ole olemassa yhtä oikeaa vastausta. Seuraava numero ilmestyy lokakuun lopussa. 20 KIVUN kanssa ei kannata mennä nukkumaan. 58 PERINTEISIÄ uotilaisia vesihoitoja on annettu Suomessa jo lähes sadan vuoden ja neljän sukupolven ajan. Sisältö 6/2019 7. 52 28 23 44 14. Mediamyynti: Sirpa Hornaeus Puh. Sairaus on krooninen, mutta hän on kyennyt elämään aktiivista elämää. 32 TUKI- JA LIIKUNTAELINTEN ongelmat haittaavat toimintakykyä. Aspiriinin pitkäaikainen käyttö sydänja verisuonisairauksia ehkäisevänä lääkkeenä on nyt todettu hyödyttömäksi, haitalliseksikin. Hannu Tavio sai eturauhassyöpädiagnoosin 21 vuotta sitten. Toimitussihteeri: Mari Ahola-Aalto Puh. 78 KYÖSTI KONTIO innostui vanhoista Volkkareista yli 30 vuotta sitten. 64 JOKA TOINEN suomalainen kokee saavansa ruuastaan liian vähän ravintoaineita. 44 ETURAUHASSYÖPÄ lisääntyy, mutta diagnostiikka ja hoito kehittyvät. 40 ELLEI fibromyalgian oireiden kierrettä katkaise, ne lisääntyvät ja voimistuvat. 4 Päätoimittaja: Juha Ahola juha.ahola@karprint.. . 56 VARAMUMMO kirjoittaa elämästään tämän vuoden numeroissa. 66 MUISTISAIRASKIN voi aktivoitua pelaamaan. 84 VYÖTÄRÖLIHAVIEN on syytä välttää alkoholia. .
SYRJÄYTTÄNYT SYDÄNTAUDIT mutta 4 000:n ja 10 000:n IU:n annokset eivät parantaneet luiden tiheyttä eivätkä lisänneet luiden vahvuutta verrattuna 400 IU:n annokseen, tutkijat kirjoittavat. D-vitamiinin on ajateltu olevan kalsiumin ohella edellytys luuston terveydelle ja vahvuudelle, mutta viimeaikaiset tutkimustulokset ovat kyseenalaistaneet käsityksen. Samaan suuntaan viittaavat myös tuoreet kanadalaistulokset, joiden perusteella hyvinkään suuret D-vitamiiniannokset eivät vahvistaneet luustoa kolmen vuoden päivittäisessä käytössä. Yhteys koski vain ystävyyssuhteita. Nyt julkaistussa tutkimuksessa käytetyt annokset ovat mikrogrammoiksi muutettuna 10, 100 ja 250 mikrogrammaa. Sydänja verisuonitaudit ovat olleet yleisin kuolinsyy ympäri maailmaa, mutta varakkaissa maissa syöpä on jo ohittanut ne. Tulokset viittasivat päinvastoin jopa siihen, että suuria annoksia saaneiden luutiheys väheni aavistuksen enemmän kuin pienimmän annoksen saaneiden. Osana tutkimusta osallistujat saivat joko 400 IU:n, 4 000 IU:n tai 10 000 IU:n D3-vitamiiniannoksen päivittäin kolmen vuoden ajan. Luumittausten perusteella kaikki annoskoot suurensivat veren D-vitamiinipitoisuutta, ?. Videoiden avulla tutkijoiden kehittämä algoritmi opetettiin tunnistamaan kasvoverenkierrosta systolinen ja diastolinen verenpaine sekä pulssipaine. Syöpäkuolemat selittivät peräti 55 prosenttia kuolemista varakkaissa maissa, 30 prosenttia keskituloisissa ja 15 prosenttia köyhissä maissa. Verenpaineen mittaaminen saattaa jo lähitulevaisuudessa onnistua tavallisella matkapuhelimella. Verenpaineen voi joskus mitata kännykkäkameralla Suuret D-vitamiiniannokset eivät vahvista luustoa ?. Brittitutkimuksen tulokset perustuvat yli 10 000 tutkimuksen alussa 35–55-vuotiaan 28-vuotiseen seurantaan, jonka aikana sosiaalisia suhteita kyseltiin ja muistia ja muita kognitiivisia mielentoimintoja arvioitiin useita kertoja. Nykyisten suomalaissuositusten mukaan aikuisten olisi hyvä saada D-vitamiinia päivittäin ainakin 10 mikrogrammaa ja yli 75-vuotiaiden 20 mikrogrammaa. Kontaktit sukulaisiin eivät vaikuttaneet dementiariskiin. Havainnot viittaavat sydänja verisuonitautien ehkäisyn ja hoidon olevan varakkaissa maissa hyvällä mallilla, mutta huomio kannattaisi jatkossa suunnata entistä enemmän syöpätauteihin. Uudella menetelmällä verenpaine voidaan päätellä kasvoista otetuista videoista. Syöpä Uutisten lähde: Uutispalvelu Duodecim. Circulation: Cardiovascular Imaging -lehdessä julkaistu tutkimus perustuu 1 300 koehenkilön kasvoista otettuihin videoihin. Keskituloisissa ja köyhissä maissa tilanne on kuitenkin ennallaan. Kasvon verenkierron muutosten avulla algoritmi onnistui ennustamaan koehenkilöiden verenpaineet sekä pulssipaineen 0,20–0,50 mmHg:n tarkkuudella, tutkijat havaitsivat. Tulosten perusteella riski sairastua dementiaan oli sitä pienempi mitä enemmän sosiaalisia kontakteja henkilöllä oli. Koehenkilöt olivat kaikki normaaliverenpaineisia. Myös lapsille suositellaan D-vitamiinilisiä. Lancet-lehden julkaisemat tulokset osoittavat syöpäkuolemien olevan varakkaissa maissa nykyään kaksi kertaa yleisempiä kuin sydänja verisuonitautien aiheuttamat, mikä todennäköisesti johtuu paitsi tehokkaasta ehkäisystä myös sydänsairauksien hoidon parantumisesta. Tulokset julkaistiin arvostetussa JAMA-lehdessä, ja ne perustuvat 311 terveen 55–70-vuotiaan seurantatietoihin. Tutkimuksesta suljettiin pois potilaat, joilla oli D-vitamiinin huomattava vajaus. Ystävät ja runsaat sosiaaliset verkostot voivat tuoreen tutkimuksen mukaan pienentää 60-vuotiaiden riskiä sairastua dementiaan myöhemmin elämässään. ?. 5 Ystävät pitävät kuusikymppisen muistin kunnossa ?. Tältä osin tuloksia kannattaa kuitenkin tulkita varoen
Tämän seurauksena maksasoluja voi tulehtua, jopa tuhoutua, maksa-arvot nousevat ja maksaan saattaa muodostua sidekudosta. KUIVATTUJA pihlajanmarjoja voi lisäillä terveyspommeiksi puuroon, smoothieen tai jogurttiin. Erilaisten ruokavalioiden kirjo on nykyään laajempi kuin koskaan, ja ruokailuun panostetaan yhä enemmän. Ravitsemus on kuitenkin avainasemassa myös ongelmien ratkaisemisessa, joskus se on jopa ainoa hoitomuoto. Rasvamaksapotilailla kertyy usein rasvaa vatsaonteloon ja sisäelimiin, kuten maksaan. Moni kärsii turhaan vaivoista, joihin löytyisi vastaus lautaselta. Pihlajanmarjoissa on myös E-vitamiinia, beetakaroteenia, kaliumia sekä flavonoideja. Pihlajanmarjat ovat ravintoarvoiltaan parasta A-ryhmää. Ja pihlajanmarjoja voi kokeilla makulisänä myös syksyisessä omppupiirakassa. Pihlajanmarja on superfood S opimattoman ravinnon vaikutukset tuntuvat ihmisen koko kropassa. Kirpeää maku voi pehmentää muilla marjoilla tai hedelmillä. Toisaalta tilhiparvi saattaa tyhjentää puun alta aikayksikön, joten jos haluaa varmistaa ehtivänsä ennen ahneita siivekkäitä, pihlajanmarjat voi kerätä heti niiden kypsyttyä ja heittää ne pakastimeen muutamaksi tunniksi. Ravitsemus on suoraan yhteydessä suoliston terveyteen, esimerkiksi keliakia on sairaus, jonka ainoa hoito on ruokavalio. Jos suolen toiminta mietityttää, kannattaa kurkistaa omaan jääkaappiin. 3. Ne ovat todellinen superruoka! Pihlajanmarjojen poiminta kannattaa tehdä ensimmäisten yöpakkasten jälkeen, sillä pakkasen puraisu pehmentää marjojen kirpeyttä. Tämä sose on herkkua vaikka aamupuuron päällä tai omien kokeilujeni mukaan kinuskikakun välissä. Vatsaa löysyttäviin ruoka-aineisiin puolestaan lukeutuvat keinomakeutusaineet, luumu ja ksylitoli. Marjoja kannattaa kokeilla rohkeasti myös leivonnassa ja jälkiruoassa. Varsinkin seniori-ikään ehtineillä iäkkäämmillä henkilöillä. Juha Ahola Pääkirjoitus Kehno ruokavalio kurittaa vatsaa ja suolistoa Mitä pihlajanmarjasta voi tehdä?. Yksilölliset erot ovat kuitenkin suuria, eivätkä kaikki ruoat toimi samoin jokaisen kohdalla. Marjoista voi valmistaa myös marjalikööriä. Liikunta on hyvä tapa pitää yllä tavoitepainoa. Marjat ovat runsaskuituisia ja ne sisältävät paljon C-vitamiinia. Syömisen perusasiat ovat silti monella hukassa. 6 ?. Sulatuksen jälkeen marjat kannattaa ryöpätä kiehuvassa vedessä. 1. 4. Pihlajanmarjat sopivat esimerkiksi omenapiirakkaan. Rasvamaksa on usein osa metabolista oireyhtymää, johon liittyy myös kohonnut riski verenpainetautiin, diabetekseen, korkeaan kolesteroliin, sepelvaltimotautiin ja refluksitautiin. PIHLAJANMARJOJA käytetään erityisesti hilloihin, hyytelöihin ja jälkiruokiin. Gastroenterologian ja sisätautien erikoislääkärin Olli-Pekka Koivurovan mukaan tilanne ennaltaehkäistään parhaiten elintapamuutoksilla. Ummetuksesta kärsivien tulisi välttää esimerkiksi runsasta teenjuontia, banaania ja juustoja. Pihlajanmarja viihtyy mainioisti vaikkapa omenan kaverina soseessa. 2. Tämän kokonaisuuden hoidossa ruokavaliolla on iso merkitys, sillä painonhallinnasta hyötyvät kaikki osa-alueet. Pahimmillaan tuloksena voi olla jopa maksakirroosi. MARJOJA VOI SÄILÖÄ pakastamalla, kuivaamalla, valmistamalla mehuksi tai keittämällä hilloksi. Pihlajanmarjoissa on kaksi kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiineissa ja saman verran kuin lakoissa. PIHLAJANMARJAHYYTELÖ on hirvipaistin tai lampaan makea lisäke. Ruokavalio näyttelee suurta roolia myös keskivartalolihavuuteen linkittyvän rasvamaksan hoitamisessa. Ruokatorvea ärsyttäviä aineita ovat esimerkiksi kahvi, alkoholi, sitrushedelmät, paprika, valkosipuli, sipuli, omena ja tomaatti
Voin siis hyvin ja kiitollisin mielin elämän tilanteestani. Pidämme toistemme luona antoisia keskusteluiltoja ja käymme yhdessä erilaisissa kulttuuritilaisuuksissa, Lastenlapsillani on ihan erityinen paikka sydämessäni. Pienimpien kanssa on riemastuttavaa saada tarkastella ympäristöä lapsen silmin. MIKÄ ON TÄRKEINTÄ ELÄMÄSSÄSI. Minulla on paljon hyviä ystäviä, joiden kanssa voimme jakaa elämämme ilot ja surut. Nyt tuntuu, että kaikki merkityksellinen on ihan lähellä. Ihaninta on pulahtaa aamu-uinnille viileään kirkasvetiseen järveen. Kun analyysi rajoitettiin vain näihin osallistujiin, 6–9-tuntisten yöunien havaittiin pienentävän perimästä johtuvaa sairastumisriskiä. Sirpa Lehtinen on matkustanut paljon maailmalla. MITEN VOIT. Olisi tietenkin hyvä, jos viitsisin kuntoilla enemmän. Olen perinyt geeneissäni hyvän perusterveyden ja valoisan mielenlaadun. Sisäistä energiaa on paljon, mutta fyysiset voimavarat loppuvat aina harmittavasti kesken. Herkistyn yhä päivittäin ihmettelemään ympärilläni olevaa luonnon kauneutta: puita, lintuja, sateen ropinaa. Tämä havaittiin seuraamalla 460 000 osallistujaa keskimäärin seitsemän vuoden ajan. MITEN PIDÄT ITSESI KUNNOSSA. Tulosten perusteella alle kuusi tuntia yössä nukkuvien sairastumisriski on 20 prosenttia suurempi ja yli yhdeksän tuntia nukkuvien 34 prosenttia suurempi kuin 6–9-tuntisia yöunia nukkuvien. Pienet asiat elämässä kasvavat iän myötä yhä suuremmiksi ja tärkeämmiksi. 7 . Mitä kuuluu. Luonto monimuotoisuudessaan merkitsee minulle todella paljon. Liian vähän tai paljon nukkuvat sydäninfarktien vaarassa ?. Näin ollen sopivan pituiset yöunet saattavat kumota perinnöllisen alttiuden vaikutuksia samaan tapaan kuin muut terveelliset elämäntavat, tutkijat kirjoittavat. Tutkijoilla oli käytössään geenitietoja, joiden avulla he pystyivät tunnistamaan osallistujat, jotka olivat perimänsä takia suurentuneessa sairastumisvaarassa. ?. Luonnossa liikkuminen on minulle mieleisintä. 75-vuotias SIRPA LEHTINEN asuu Helsingissä. Alle kuusituntisia tai yli yhdeksäntuntisia yöunia nukkuvat saattavat olla muita alttiimpia sairastumaan sydäninfarkteihin, vaikka he eläisivät muuten terveellisesti. Siitä on ollut suuri apu elämän varrella. Se vahvistaa sekä kehoa että mieltä. Havainto julkaistiin Journal of the American College of Cardiology -lehdessä. Tärkeintä elämässä ovat rakkaat läheiset ihmiset. Nyt tuntuu, että kaikki merkityksellinen on ihan lähellä. Hän jäi 60-vuotiaana varhaiseläkkeelle sosiaalityöntekijän työstä huolehtimaan äitinsä saattohoidosta. Kävelen ja uin jokin verran. Äidin kuoleman jälkeen Sirpa oli pitkään vapaaehtoistyöntekijänä saattohoitokodissa. Hän muutti kuusi vuotta sitten Töölöstä etelä-Haagaan lähelle poikiensä perheitä. Mitä pihlajanmarjasta voi tehdä?. Aikaisemmin matkustin paljon maailmalla. Sirpalla on kaksi poikaa ja neljä lastenlasta
Eija Ahvo jatkaa Unicefin työssä lopun ikää 8 ”On meidän jokaisen velvollisuus auttaa”
– Metsä on minulle voimavara, minun kirkkoni, meditaatiopaikka. Kaikki kesät vietettiin kuitenkin mummolassa Riistavedellä. – Omat lapseni olivat silloin pieniä, joten tehtävä sopi hyvin omaan ajatusmaailmaani. – Rakkauteni metsään on varmaan sieltä ihan lapsuudesta. Hänen äidillään oli tapana kulkea vähävaraisten perheiden luona viemässä milloin mitäkin apua, leipää tai vaatteita. Eija asui lapsena Juankoskella. Eija Ahvo, 68, ja Susanna Haavisto olivat ensimmäiset lähettiläät Suomessa, ja tehtävät muotoutuivat vähitellen. Maailman lasten hyvinvointi on aina ollut lähellä Eija Ahvon sydäntä. Jos haluaa mennä jotain kysymään, sieltä tulee vastaus, Ahvo sanoo. Koti on kaunis vanha puutalo – Eijan mummola – joka 27 vuotta sitten siirrettiin Riistavedeltä Kirkkonummelle. Ei sitä tosin tiennyt kukaan muukaan. . Yli kolme vuosikymmentä Unicefin hyvän tahdon lähettiläänä, eikä loppua näy. Auttamisen mallin Eija sai jo kotoa. Asuimme synkän sysimetsän keskellä, ennen kuin muutettiin Juankosken ensimmäiseen kerrostaloon. 9 ”On meidän jokaisen velvollisuus auttaa”. Auttamisen malli jo kotoa Kun Eijaa 33 vuotta sitten pyydettiin Suomen Unicefin hyvän tahdon lähettilääksi, ei hän epäröinyt hetkeäkään, vaikkei oikein tiennyt, mitä tehtävä piti sisällään. Tämä oli myös luonteva jatkumo rauhantyölle, jossa olin mukana jo opiskeluaikoina. Isä oli opettaja, äiti TVH:n kasööri. Luonto on Eija Ahvolle tärkeä voimavara. Koti on metsän keskellä järven rannalla. Halusin olla mukana auttamassa lapsia, joilla asiat eivät ole hyvin. Teksti ja kuvat: Tarja Pitkänen L aulamisen ja näyttelemisen monitoiminainen Eija Ahvo istuu kotinsa terassilla, upean metsäisen luonnon keskellä, järven rannalla.
– Minulle jäi vahvasti sellainen kuva, että naiset pitävät yllä sitä maata. Sisällissodan runtelema maa, jossa tapahtui laajamittainen kansanmurha vain joitakin vuosikymmeniä sitten, on kehittynyt huikeasti. – Sen hädän näkeminen oli järkytys. joulukuuta vuonna 1946. Eija Ahvon tapa on viedä viestiä eteenpäin kerronnan ja laulun keinoin. ”Ei enää sama ihminen” Suomen Unicef-lähettiläät tekevät työtä Suomessa, mutta heillä on mahdollisuus kerran kymmenessä vuodessa käydä senhetkisissä Unicef-kohteissa. Toinen ohjelma on päiväkoti-ja esikouluprojekti, ja kolmas kouluprojekti. Myös Suomi sai toisen maailmansodan jälkeen apua Unicefilta. Eija muun muassa kiertää ryhmien tilaisuuksissa esiintymässä. Suomessa työtä kouluissa Jokainen Unicefin hyvän tahdon lähettiläs tekee työtä omalla tavallaan ja omilla vahvuuksillaan. Suomessa on 38 Unicefin toimintaryhmää eri puolilla maata. – Käyn paljon myös kouluilla kertomassa suomalaisille lapsille maailman lapsien tilanteessa. – Siellä oli valtavan aktiivista paikallista henkilökuntaa. Järjestön päämaja sijaitsee New Yorkissa ja Euroopan hallintokeskus Genevessä. Kuva: Jari Kivelä Unicef -lasten asialla . Maan parlamentissa on naisenemmistö. Suomen Unicef on perustettu vuonna 1967. Mutta silloin tajusin, että olen täällä juuri siksi, että näen tämän, tunnen tämän ja pystyn kertomaan siitä toisille, jotta apua saataisiin. Se oli matka, joka jätti sellaisen jäljen, että en palannut matkalta samana kuin olin lähtiessä, Eija Ahvo kertoo. – Näin ensimmäisen ensimmäisen kerran läheltä todellista hätää. Yksi niistä on Tuhannen päivän ohjelma, joka tarkoittaa sitä, että odottavat äidit ovat siinä mukana jo raskausaikana, ja se jatkuu tuhat päivää, kolmisen vuotta. Unicef tekee kaikissa kohdemaissa yhteistyötä maan hallituksen kanssa, ja järjestön apu on arvostettua ja haluttua. 10 . Suomessa koululaiset ovat kävelleet jo kuusi miljoonaa kilometriä ja keränneet 17 miljoonaa euroa Unicefille. Maa on edistynyt huikeasti sisällissodan jälkeen. – Ruandassa Unicefilla on ollut kolme projektia. – Se vastaa meidän pohjoismaista neuvolatoimintaamme, ja pääsin näkemään, kuinka hyvin ohjelma siellä toimii. Langanlaihoja, maakuopissa asuvia pieniä lapsia, joilla oli jalat ja kädet kuin tulitikut. Yhdistyneiden kansakuntien lastenrahasto on kansainvälinen järjestö, joka toimii lasten oikeuksien puolesta ja lasten perustarpeiden tyydyttämiseksi. – Minulla on musiikki aina mukana. – Tänä vuonna juhlimmekin Unicef-kävelyn 20-vuotisjuhlavuotta.. Unicef-kävely on koululaisille ja opettajille tuttua. – Käyn paljon kouluilla kertomassa suomalaisille lapsille maailman lapsien tilanteessa. Projektien ansiosta Ruandassa 97 prosenttia lapsista aloittaa koulunkäynnin. Ruanda kehittynyt valtavasti Kolme vuotta sitten Eija Ahvo kävi keskiafrikkalaisessa Ruandassa. – Oli hienoa nähdä, miten valtavasti Unicef on saanut aikaan siellä. Unicef perustettiin 11. – Minun ensimmäinen kohdemaani oli Madagaskar. Tytöillä prosentti on jopa 98. Eija Ahvo kävi Ruandassa muutama vuosi sitten. Saamelaiskoulujen kierros Lapissa oli yksi mieleenpainuvimmista
– Laulu avaa sydämiä aivan toisin kuin pelkät numerot ja tilastot. Ahvon lapset ovat näyttelijät Joonas Saartamo ja Venla Saartamo. • Ahvo on toiminut myös laulun ja ilmaisutaidon opettajana Sibelius-Akatemiassa, ammattikorkeakouluissa, musiikkiopistoissa, kouluissa ja yrityksissä. • Ahvo Valmistui näyttelijäksi Suomen Teatterikoulusta 1977, josta hänet kiinnitettiin Helsingin Kaupunginteatteriin. tammikuuta 1951. K UKA . Laululla pääsee lähelle.. . • Vuodesta 1986 lähtien hän on toiminut Unicefin hyvän tahdon lähettiläänä. Teatteriroolien lisäksi Ahvo on näytellyt elokuvissa, televisiosarjoissa, puhunut animaatioelokuvissa sekä lukenut äänikirjoja. • Vuonna 2018 Eija Ahvo sai Pro Finlandia -mitalin. • 17-vuotiaana Eija Ahvo voitti koko Suomen kattavan Tähtijahti-iskelmälaulukilpailun naisten sarjan. Miesten sarjan voitti Kari Jalkanen eli Kari Tapio. Eija Ahvo • Näyttelijä ja laulaja Eija Helena Ahvo-Saartamo syntyi 31. Eija Ahvo aikoo jatkaa Unicef-työtä koko elämänsä. Ahvo asuu Veikkolassa Kirkkonummella. Lapsenlapsia on kolme. 11 . • Ahvo on naimisissa Matti Saartamon kanssa. • Hän oli mukana monille mieleen jääneessä musiikkiviihdesarjassa Soitinmenot, jota esitettiin vuosina 1985–1987. Hän jäi freelanceriksi 1985 ja on sen jälkeen vieraillut kymmenissä teattereissa ja ryhmissä
– Laulunkieli-työpajoissa kuka tahansa voi oppia laulamalla kertomaan laulutarinoita. Jokaisella meillä on oikeus kertoa oma tahtomme ja kirjata se testamenttiin. Ja jakaminen ylipäätään on terapeuttista ja hoitavaa. – On kiva kuulua näiden ihmisten joukkoon. Suomalaisperhettä esittävät suomalaistaustaiset näyttelijät, afrikkalaisia Suomessa asuvat, afrikkalaistaustaiset näyttelijät. Unicefiin voi soittaa ja pyytää Testamenttioppaan, josta selviää, miten asiassa edetään. – Lahjoitussumma voi olla minkä kokoinen tahansa. Testamenttiavusta oli suuri hyöty itsellenikin, en tiennyt asiasta juuri mitään. Monta rautaa tulessa Vaikka Eija Ahvo on eläkkeellä, työtä hän tekee edelleen aktiivisesti. Kotipaikakunnalla Kirkkonummen Veikkolassa Eija on Vuorenmäen koulun Unicef-kummi. – Nykyisin olen myös Unicefin Testamentti-lahjoittaja. – En koe tekemistäni työksi, laulaminen ja näytteleminen ovat minulle elämäntapa, Eija Ahvo sanoo.. – En tosin koe tekemistäni työksi, laulaminen ja näytteleminen on minulle elämäntapa. Me olemme kuin perhe. Jatkan apua vielä kuolemani jälkeenkin testamenttaamalla Unicefille rahasumman, joka vastaa noin kolmen vuoden kuukausittaista lahjoitussummaani. . Unicef-kävelyllä Juankoskella. Suomen Unicefilla on parhaillaan käynnissä testamenttikampanja, jolla etsitään vapaaehtoisia testamenttilahjoittajia. Unicef-kävely on koulujen mahdollisuus tukea Unicefin työtä. Ei voi kuin kunnioittaa ihmisiä, jotka vielä korkeassa iässäkin jatkavat auttamistyössä. Jorvin sairaalassa Eija on vetänyt hoitajille luovuus ja voimavara -työpajoja. 12 . Ennen tapahtumaa oppilaat hankkivat lähipiiristään sponsoreita, jotka lupaavat lahjoittaa valitsemansa summan jokaisesta oppilaan kävelemästä kierroksesta. – Zambezin ensi-ilta on helmikuussa Aleksanterin teatterissa, ja sitä tullaan esittämään myös muissa teattereissa, kuten Turussa. Lisäksi Eijan ohjelmistossa on erilaisia lastenkonsertteja, kuoroprojekteja ja oman kylän yhteisöteatteria. Perhe päätyy pakolaisiksi Afrikan mantereelle ja he joutuvat kokemaan samat kivut kuin Suomesta turvapaikkaa etsivät. – Me lähettiläät olemme Unicefin vapaaehtoisia, jotka liittyvät kaikkialla maailmassa olevien Unicefin vapaaehtoisten joukkoon. Minä haluan myös jatkaa tätä ihan loppuun asti – ja ylikin. Juuri nyt on alkamassa teatteriprojekti Zambezi, joka kertoo suomalaisen pakolaisperheen tarinan. Mukana testamenttia tekemässä ovat lakiasioiden ammattilaiset ja kaikki on lahjoittajalle ilmaista. Pienistä puroista ne meretkin syntyvät. Lopettaminen ei mielessä – Minulle ei ole tullut mieleenkään, että lopettaisin Unicef-työtä, Eija Ahvo toteaa. Eija lahjoittaa kuukausittain Unicefille pienen summan. Yhdessä tekeminen on mielestäni tärkeintä – siitä löytyy voimavarat kaikille. – Sieltä saa tuoreimman tiedon sen maan lasten tilanteesta. Kun Eija käy missä tahansa maassa vaikkapa lomamatkalla, hän ottaa aina yhteyttä paikalliseen Unicef-toimistoon
Somessa yksinäinen lapsi on todellisessa vaarassa. Kotona Kirkkonummen Veikkolassa Eija kasvattaa vihanneksia, tomaatit ovat hyvässä kasvuvauhdissa. On kiva, kun mustikat, vadelmat ja sienet ovat ihan vieressä. – Mutta en ole absolutisti missään asiassa, joten jos kesällä jollain teatterin väliajalla tekee mieli syödä yksi Wotkinin makkara, niin syön. Eija kannattaa lämpimästi joidenkin koulujen kokeilua tuoda koululle isovanhempia, varttuneempia ihmisiä, joiden kanssa lapset voivat jutella asioistaan. – Toukokuu on tärkein kalastuskuukausi, sitten vesi lämpenee. Eijan ja puolison Matti Saartamon ruokavalio on hyvin kasvispainotteinen. Laululla pääsee lähelle. – Aivot ovat sellaiset, että ne reagoivat lauluun eri lailla kuin puheeseen. OMASTA JAKSAMISESTAAN Eija Ahvo pitää huolta syömällä terveellisesti ja liikkumalla. Mutta syksy laittoi verkot vetehen. Kasvisruoka, luonto ja liikunta . – Tietysti kysymys on erilaisista asioista kuin kehitysmaissa, siellä puhutaan todellisesta nälästä, ja kaiken infran ja koulutuksen puutteesta. Aamiaista en paljon syö, vaikka sen on sanottu olevan päivän tärkein ateria, Eija nauraa. – Islannista voisi ottaa oppia: harrastussetelit kaikille lapsille. – Aloitan aamuni puristamalla puolikkaan limen veden sekaan. Eija myös syö terveellisesti: paljon kasvisruokaa, osa omasta puutarhasta, ja metsästä sieniä ja marjoja. Kun sitten tulee lamakausi, se koskettaa kipeästi perheitä, ja lapsia siellä perheen sisällä. Jokaisen velvollisuus on auttaa kykyjensä mukaan. Eija ja hänen puolisonsa myös kalastavat. – Taiteeseen kuuluvat sekä järki että tunne ihan yhtä voimakkaina. – Liikun paljon metsässä. Eija on avoin ja spontaani puhuja, ja hetken hiljaisuus tulee vain kysyttäessä, mitä Unicef-työ on hänelle itselleen antanut. – Mutta meillä Suomessa on nyt entistä enemmän esimerkiksi lasten mielenterveysongelmia. 13 . Ovatko niihin osasyynä kännykät, netti ja some, sitä tietysti tutkitaan. – Me emme aina tiedä paljon siitä hädästä, joka monissa osissa maailmaa vallitsee. Ja vanhustenhuollossa on suorastaan törkeä tilanne. Kun vien viestiä kerronnan lisäksi laulamalla, se monesti avaa sydämiä aivan toisin kuin pelkät numerot ja tilastot. – Moni on pyytänyt, mutta teen mieluummin tällä omalla tavallani. – En ole edes ajatellut sitä tuolta kannalta. Politiikkaan Eija ei ole lähtenyt mukaan. Kun koti on metsän keskellä ja järvi vieressä, luonto ja sen antama voima ovat aina läsnä. ?. – Taiteen keinoin voi vaikuttaa paljon. Liikunta hoituu melkein itsestään, kun postilaatikollekin on matkaa reilu kilometri. – Paljon on kysymys siitä, minkälaista politiikkaa maan hallitus harjoittaa. Eija saattaa laulaa vaikka beninin kielellä – tai ihan omilla rytmikkäillä sanoillaan. Meidän edellinen hallituksemme leikkasi muun muassa koulutuksesta ja lasten hyvinvoinnista. Lapsilla hätää myös meillä Se huolestuttaa Eija Ahvoa, että lasten hätä siirtyy myös teollistuneisiin maihin – maihin, joissa olisi varaa hoitaa asiat hyvin
Näiden tutkimusten mukaan päivittäinen 100 milligramman enteroaspiriiniannos varmuuden vuoksi perusterveillä ikäihmisillä ei hyödytä terveenä pysymistä eikä vähennä sydänkohtausten riskiä, mutta aiheuttaa vakavan verenvuodon riskin. Ok, elintapojen muutosta helpompaa on pyyhkäistä huoli pois napsimalla Primaspania tai Aspirin Cardiota! Enemmän haittaa kuin hyötyä Vuosi sitten The New England Journal of Medicine -lehdessä ilmestyi kolme ASPREE-tutkimusta Aspiriini iäkkäitten sairauskohtauksien ehkäisijänä . Ainakin joka toisella yli 55-vuotiaalla on vähintään yksi näistä riskitekijöistä. Tämän tutkimuksen mukaan aspiriinia ei kannattaisi ottaa varmuuden vuoksi silloinkaan, kun potilaalla on jo verenpainetauti tai korkea kolesteroli. Koska aspiriini oli hyödyllistä sepelvaltimotautia poteville, hyödyn ajateltiin koskevan myös valtimotautien vaaratekijöitä. käyttö. Toisaalta on tullut tutkimustuloksia siitä, että aspiriini voi ehkäistä syöpiä. V anhemmalle kansalle aspiriini eli asetyylisalisyylihappo (ASA) on ollut hyvä ja halpa kipusekä kuumelääke. Siitä ei ole helposti luovuttu, vaikka asetyylisalisyylihappoa ei ole enää vuosiin suositeltu kenellekään ensisijaiseksi kipulääkkeeksi. Vielä viime vuosikymmenellä lääkärit suosittivat aspiriinia matalina annoksina päivittäiseen käyttöön ihmisille, joilla oli sydänja verisuonisairauksien ristitekijöitä, vaikka itse tautia ei ollutkaan. Niihin osallistui yli 19 000 yli 65-vuotiasta perustervettä yhdysvaltalaista ja australialaista. 14 Uusimman tutkimuksen mukaan Primaspania ei kannata napostella korkean verenpaineen tai kolesterolin vuoksi Aspiriini – hyvis vai pahis. Lääkärit suosittivat aspiriinia matalina annoksina päivittäiseen käyttöön ihmisille, joilla oli sydänja verisuonisairauksien ristitekijöitä. Niiden, jotka ovat jo saaneet sydäninfarktin, kannattaa kuitenkin syödä lääkärin määräämää aspiriinia sovittu määrä.. Koska aspiriini oli hyödyllistä sepelvaltimotautia poteville, hyödyn ajateltiin koskevan myös valtimotautien vaaratekijöitä. Ratkaisevaa on se, onko jo ollut sydäninfarkti vai ei. Terveydestään huolehtiva ihminen on ymmällään. Aspiriinin pitkäaikainen käyttö sydänja verisuonisairauksia ehkäisevänä lääkkeenä on nyt todettu hyödyttömäksi, haitalliseksikin. Sydänja verisuonisairauksien vaaratekijöitä on lueteltu pitkä lista: korkea verenpaine, korkea kolesteroli, ylipaino ja lihavuus, tupakointi ja alkoholin runsas . Sanotaan, että näihin voi itse vaikuttaa. Riski sairastua sepelvaltimotautiin kasvaa, jos isällä tai veljellä tauti on diagnosoitu ennen 55 vuoden ikää tai äidillä ja siskolla ennen 65 vuoden ikää
– Primaspan-valmistetta voi ostaa apteekista ilman reseptiä, mutta sen käyttöön tulisi aina olla lääkärin suositus. Asetolisalisyylitabletteja ei enää vuosiin ole suositeltu kipulääkkeiksi. – Aspiriinin tiedetään jopa lisäävän kuolleisuutta iäkkäillä ihmisillä, jos sitä käyttää ilman selvää lääketieteellistä syytä, varoittaa Turun yliopiston professori, kardiologian erikoislääkäri Juhani Airaksinen (Yle 3.8.2019). . Nyt ihmiset keskimäärin huolehtivat terveydestään paremmin, Airaksinen perustelee. Yksityislääkärin kautta pään magneettikuvaus maksaa noin 250 euroa ja valtimoiden ultraääni yli 200 euroa. Inkeroisten Apteekin hyllyssä kaikki reseptittä saatavat 50-100 milligramman ASA-lääkkeet on koottu muutaman metrin päähän kipulääkkeistä. . – Aspiriinin tiedetään jopa lisäävän kuolleisuutta iäkkäillä ihmisillä, jos sitä käyttää ilman selvää lääketieteellistä syytä. Silloin aspiriinilla oli paljon enemmän jalansijaa kokonaisuuden kannalta. Ikäihmiset ovat nykyisin terveempiä kuin silloin, kun aspiriinin hyödyt todettiin. 15 . – 1980-luvulla ei vielä ollut statiinihoitoja. Lääkäri ikävässä vaa’nkieliasemassa Lääkärin täytyy aina varmistaa, käyttääkö potilas aspiriinia oma-aloitteisesti. – Meillä on hyvin paljon sepelvaltimotautija aivoverenkiertohäiriöpotilaita, jotka tarvitsevat aspiriinia. Kardiologeille asia on selkeä, mutta erityisesti julkisen terveydenhuollon kokeneetkin neurologit ja yleislääkärit ovat joutuneet potilaan kanssa vaa’ankieliasemaan hyötyjen ja riskien punninnassa. Omatoimisesti sitä ei pitäisi aloittaa, sillä kyse on yleensä koko loppuelämän käytettävästä lääkkeestä, korostaa farmakologi Pekka Rauhala Helsingin yliopistosta. Niinpä päivittäiseen käyttöön kehitettiin 50–250 milligramman enterotabletit, joiden päällyskalvo suojaa mahalaukkua vapauttamalla lääkkeen vasta ohutsuolessa. Lääkäri arvioi kokonaislääkityksen Kaikki tulehduskipulääkkeet – Aspirin, Disperin, Burana, Ibusal, Ibuxin... Ikäihmisen sydänja aivoverisuonten tilaa ei julkisessa terveydenhuollossa kuvata magneetilla eikä tutkita ultraäänellä ilman jo vakavia oireita. Lisääntyvätkö taudinkuvia poissulkevat kuvantamiset. – aiheuttavat liikaa syötynä suolistossa limakalvovauriota ja lisäävät sisäisen verenvuodon vaaraa. Kalvolla suojattuja vasta ohutsuolessa sulavia enterotabletteja ovat Aspirin Cardio, Bartal ja Primaspan. is. Asetyylisalisyylihappo estää verihiutaleiden takertumista toisiinsa, joten se vähentää sydänja aivoverisuonten tukoksia. Kaikkien vatsa ei kestä niiden käyttöä. Lääkäri arvioi ensin potilaan kokonaisriskin, sillä usein tarvitaan muita lääkkeitä esimerkiksi diabeteksen, kohonneen verenpaineen tai kolesterolin hoitoon. Vaikutus syöpään yllätti tutkijat Vajaan viiden vuoden ASPREE-tutkimuksen aikana 5,5 prosenttia tutkituista kuoli. Verenpainetta hoidettiin huonommin kuin nykyään. Vasemmalta: Alunperin Aspirinin 1800-luvulla kehittäneen saksalaisen Bayeri n Aspirin Cardio, suomalaisen Orionin Disperin 100, ison globaalin Ratiopharman/TevaFinlandin ASA-Ratiopharm 50 ja 100, slovakialainen Bartal 100 ja Orionin Primaspan 50 ja 100. Silloin hyöty on selvä. Mistä tiedät esimerkiksi valtimoiden tilan. – Vaikka tieto haitoista on lisääntynyt, jotkut ehkä suhtautuvat aspiriiniin niin, että se on heidän oma valintansa, he ovat tottuneet käyttämään sitä ja haluavat käyttää edelleen, Airaksinen sanoo. Se on enterotabletti, eli se pitää ottaa kokonaisena reilun nestemäärän kera eikä sitä saa pilkkoa. Hän korostaa, että aspiriinia tulee kuitenkin edelleen käyttää, jos on sepelvaltimotauti tai esimerkiksi kaulavaltimossa ahtaumia. Tupakointia oli paljon enemmän. Suomalaisen Orionin Primaspan-tabletti sisältää asetyylisalisyylihappoa 50, 100 tai 250 milligrammaa. Yhteensä 1 052 kuolemasta 522 aiheutti syöpä, 203 sydänja verisuonitauti ml. Niinpä Aspirin 500 mg, Disperin 500 mg ja asetyylisalisyylihappoa ja kofeiinia sisältävä saksalainen poretabletti Treo 500 mg/50 mg ovat apteekin alimmalla hyllyllä laajan kipulääkevalikoiman alapuolella. Samalla hintojen vertailu on helppoa
Serhan Chemistry and Biology -lehdessä vuonna 2013. Heidän sairastumisriskinsä oli 23 prosenttia pienempi kuin naisten, jotka eivät käyttäneet asetyylisalisyylihappoa säännöllisesti. aivoverenvuoto ja muut syyt 274. Tämä yllätti tutkijat, sillä aiemmissa tutkimuksissa aspiriinin on päinvastoin jopa nähty alentavan syöpäriskiä. Aspiriini ja muut asetyylisalisyylihappoa sisältävät valmisteet on useissa tutkimuksissa yhdistetty pienentyneeseen mahasyövän ja paksuja peräsuolisyövän riskiin. Tuoreiden tutkimustulosten perusteella säännöllinen asetyylisalisyylihapon käyttö saattaa ehkäistä myös maksasolusyövän ja munasarjasyövän kehittymistä. Vuosi sitten JAMA Oncology -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa aspiriinin jatkuvasta käytöstä hyötyjä taistelussa syöpiä vastaan (Uutispalvelu Duodecim). Tulosten perusteella maksasolusyövän riski oli noin 50 prosenttia pienempi osallistujilla, jotka ottivat asetyylisalisyylihappoa (325 mg) vähintään kahdesti viikossa ainakin viiden vuoden ajan. Kalaöljy ja aspiriini yhdessä estävät immuunijärjestelmän virheellistä toimintaa, mikä ilmenee muun muassa kohonneina triglyseridiarvoina. – Tulehdukseen vaikuttava aspiriini ja omega-3 rasvahappo yhdessä ovat hyödyllisiä kaikissa rappeuttavissa sairauksissa sydäntaudeista syöpään ja Alzheimerin tautiin, sanoi Harvardin yliopiston anestesiologian professori Charles N. Lähteet: Lääkealan turvallisuusja kehittämiskeskus Fimea ja Pharmarket 2015.. Ennen varmoja päätelmiä syövän suhteen tutkijat edellyttävät lisätutkimuksia. Aspiriini auttaa Omega-3-rasvahapoista syntyvän D3-resolviinin tuotannossa. Kipulääkkeiden kulutus vuosina 2000–2017 . Asetyylisaliasyylihapon vaaroista on suomalaisia varoiteltu kymmenen vuoden ajan, ja viestin perillemenosta kertoo tämä tilasto. Syöpään kuolleista 295 (3,1 %) kuului aspiriiniryhmään ja 227 (2,3 %) lumelääkeryhmään. Naisia ja miehiä seurattiin tutkimuksissa 20-30 vuoden ajan. 16 keeminen infarkti, 53 vakava verenvuoto ml. Kummassakaan tutkimuksessa muut ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet eivät pienentäneet syöpäriskejä. Aspiriinien käyttö kipulääkkeenä on vähentynyt minimiin, mutta kipulääkkeiden käyttö yleensä on suuresti lisääntynyt ja aiheuttanut pahoja ongelmiakin. Itsehoitosärkylääkkeiden myynti Suomessa 2014: Ibuprofeenivalmisteet 4,3 miljoonaa pakkausta (18,3 miljoonaa euroa), parasetamolivalmisteet 3,5 (11,2 ), asetyylisalisyylihappovalmisteet 1,1 (5,6 ) ja ketoprofeenivalmisteet 160 000 pakkausta (300 000 euroa). Munasarjasyövän riski puolestaan pieneni naisilla, jotka käyttivät pieniä, alle 100 mg:n annoksia. Aspiriini muokkaa tulehdusentsyymiä niin, että se pysäyttää tulehdusta ja tuottaa sen sijaan resolviini D3:a omega-3-rasvahapoista. Tulehduksen apusammuttaja Asetyylisalisyylihappo voi vähentää tulehdusta ja tämä mekanismi todennäköisesti selittää myös nyt saadut tulokset, syöpätutkijat arvelivat. – Ne ehkäisevät ja hoitavat insuliiniresistenssiä, tyypin 2 diabetesta, syöpää, aivohalvausta ja muita tauteja.
– Merkkiaineyhdistelmä paljastaa niitä aineenvaihdunnasta mitattavia tekijöitä, jotka altistavat kaikille laajakirjoisille kansantaudeille, kertoo professori Johannes Kettunen Oulun yliopistosta. Tutkijat havaitsivat, että GlycA:n osoittama matala-asteinen tulehdus liittyi muun muassa sydänja verisuonitautien, maksaja munuaissairauksien, keuhkoahtaumataudin, reumasairauksien sekä infektioalttiuden riskiin kahdeksan vuoden seurannan aikana. Matala-asteinen tulehdus mitattavaksi Oulun yliopisto on tutkinut myös matala-asteista tulehdusta yhteistyössä usean suomalaisen, australialaisen ja englantilaisen yliopiston ja tutkimusinstituutin kanssa. PeMuutosmotivaatiota uusista verikokeista Vain yksi verikoe ja yksilöllinen lista merkkiaineista, jotka osoittavat henkilökohtaisen terveyden kannalta pahimmat riskit. Voisin kuvitella, että esimerkiksi sydäntautipotilaat voisivat hyötyä tästä uudesta informaatiosta. Tulevaisuudessa verikokeella pystytään analysoimaan 14 merkittävintä kansansairauksien riskitekijää. Se sai tammikuussa Euroopan Investointipankin strategisten investointien rahastolta 20 miljoonan euron lainan kehitystyönsä vauhdittamiseen. Se on merkittävin riskin osoittaja myös uudessa 14 merkkiaineen listassa. 17 O ulun yliopiston tutkijat olivat mukana löytämässä verestä aineenvaihdunnan merkkiaineita, jotka liittyvät riskiin menehtyä seuraavien 5–10 vuoden aikana. Arvioiden mukaan 70–80 prosenttia EU:n terveydenhoitomenoista eli noin 700 miljardia euroa liittyy kroonisiin sairauksiin. Tämänkaltaista tietoa ei ole aiemmin ollut saatavilla. Laajojen analyysien ja seulonnan jälkeen tutkijat pystyivät tiivistämään yli 44 000 eurooppalaisen verestä 14 yhdessä vaikuttavaa aineenvaihdunnan merkkiainetta, jotka kertovat riskistä sairastua. Havaitut merkkiaineet ovat esimerkiksi aminohappojen tasoja, nykyisiä mittauksia tarkempia kolesterolija rasvahappotasapainon arvoja sekä tulehduksesta kertovia aineita. Nightingale Health kehittää teknologiaa Helsinkiläinen Nightingale Health -yritys on kehittänyt kansainvälisesti tunnustetun kroonisten sairauksien ennustamiseen tarkoitetun verianalyysiteknologian. Euroopan Investointipankin 20 miljoonan lainan saanut Nightingale Health kehittää niistä ensimmäiseksi GlycA-testin, sillä glykoproteiinin asetylaatiolla on korkein sairastavuussuhdeluku. Nightingalen innovatiivisella verianalyysiteknologialla voidaan havaita monien tällaisten sairauksien ensimmäiset merkit aikaisessa vaiheessa. – Emme osaa vielä sanoa, johtuuko heikentynyt hyvinvointi matala-asteisesta tulehduksesta, aineenvaihdunnan heikkenemisestä tai esimerkiksi kognition muutoksista. Akatemiatutkija Johannes Kettunen uskoo, että kehitteillä olevat verikokeet lisäävät ihmisen motivaatiota esimerkiksi matala-asteisen tulehduksen torjuntaan. Yhtiö tähtää muun muassa GlycA-testin valmistumiseen. Tutkimuksen johtaja, professori Eline Slagboom Leidenin yliopistosta painottaa, että tutkittavaa riittää vielä paljon. – Seuraava askel on tutkia, olisiko tästä merkkiaineinformaatiosta hyötyä sellaisten ihmisten tunnistamiseksi, jotka tarvitsisivat tarkempaa seurantaa. – Matala-asteinen tulehdus on elimistön tila, jossa oma immuunipuolustusjärjestelmä on ylivirittynyt. rusterveille hyöty syntyy vasta sitten, kun tutkimuksen tulokset saadaan kliiniseen käyttöön terveydenja sairaanhoidossa, Kettunen sanoo. Tutkimuksessa selvitettiin vuonna 2014 löydetyn kuolleisuutta ennustavan merkkiaineen GlycA:n eli glykoproteiinin asetylaation yhteyttä sairastuvuuteen. Siihen liittyviä laukaisutekijöitä ei varsinaisesti vielä tunneta, kertoo Kettunen, joka on koulutukseltaan genetiikan tohtori. – Kun lääkäreitä ja potilaita autetaan ymmärtämään paremmin henkilön riskiä sairastua krooniseen sairauteen, sairauden etenemistä voidaan hidastaa tai ehkäistä tehokkailla toimenpiteillä, kuten lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla. – Jos ihmisellä on matala-asteinen tulehdus, niin minkä tahansa taudin sen päälle saakin, tila johtaa aina vakavampaan lopputulokseen. Kroonisten sairauksien kasvava taakka on merkittävä uhka Euroopan kansalaisten hyvinvoinnille. . – Kun perustimme Nightingalen vuonna 2013, halusimme saattaa yhteen bioteknologian, lääketieteen ja tietojenkäsittelytieteen innovaatiot luodaksemme erityyppisen terveydenhuollon, jossa jokaiselle annetaan mahdollisuus elää terveempää elämää.. Ei vielä vuosiin potilaskäyttöön Yhteen verikokeenottoon perustuva menetelmä on ensiaskel kohti räätälöityä terveydenhuoltoa. Emme tiedä vielä, miten kohonneeseen riskiin voidaan vaikuttaa, tai mitä neuvoja voi antaa, jos aineenvaihdunnan merkkiaineet osoittavat riskin olevan koholla, hän sanoo. Nightingalen toimitusjohtaja ja perustaja Teemu Suna korostaa Nightingalen pyrkimystä rakentaa maailma, jossa terveydenhoidon rooli on pitää ihmiset terveinä koko elinkaaren ajan, ei vain hoitaa sairaita
Miksi liikunta parantaa unta. Jo kohtuullisesti kuormittava liikunta saattaa vähentää unihäiriöistä aiheutuvia oireita muutamassa kuukaudessa.. Liikunnan aikana kehon ja aivojen lämpötila nousee. Vaikutukset voivat olla havaittavissa muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen. Tällä hetkellä ei ole täyttä selvyyttä siitä, millä mekanismeilla liikunta vaikuttaa uneen. Lämpötilan laskemisen vaihe on nukahtamisen kannalta edullista, sillä silloin alkaa tulla väsymys ja uni. Tärkeää on, että liikunta on säännöllistä. Se nopeuttaa nukahtamista, pidentää syvän univaiheen kestoa ja lyhentää ns. Vielä ei tiedetä, mitkä liikuntamuodot vaikuttavat suotuisimmin uneen. On mahdollista, että miellyttävät kokemukset liikunnasta vähentävät ahdistuneisuudesta johtuvaa unettomuutta. Myös helpot ja rauhalliset venyttelyt voivat olla hyvä tapa rauhoittua. Reippaammalle liikkujalle liikuntamääräksi riittää tunti ja vartti rasittavampaa liikuntaa viikossa. Monet suomalaiset kokevat, että varsinkin ulkona lenkkeily ja iltakävely helpottavat nukahtamista ja parantavat unen laatua. Se liittyy häiriintymättömään uneen, kun taas vähäinen liikunta on yhteydessä unihäiriöihin. Liikunnan aikana kehon ja aivojen lämpötila nousee. Unta edistävien vaikutusten on Liikunta edistää hyvää unta . ajateltu johtuvan lihasten väsymisestä, liikunnan aiheuttamista hormonija kehon lämpötilamuutoksista sekä mielen rentoutumisesta. Mieluinen liikunta saa aikaan myönteisiä tunteita, jotka vähentävät stressiä ja vahvistavat itsetuntoa, mikä helpottaa nukahtamista. Unen kohentamiseen pätevät yleiset terveysliikunnan suositukset. Tämän määrän voi kerätä useammasta lyhyemmästä liikuntatuokiosta. Päivän aikana on hyvä liikkua kohtuullisten reippaasti, kuten esimerkiksi kävellä reippaasti puolisen tuntia. Lämpötilan laskemisen vaihe on nukahtamisen kannalta edullista, silloin alkaa tulla väsymys ja uni. Liikunta parantaa unta Liikunta pidentää unen kestoa, parantaa sen laatua ja vähentää yöllisiä heräämisiä. Millainen liikunta parantaa. Onneksi liikuntamuotoja on tarjolla paljon ja pääasia onkin, että jokainen valitsee itselleen mieluisan liikuntamuodon tai -muodot. 18 Hyvä uni S äännöllinen liikunta parantaa päiväaikaista vireyttä. Liikunnan jälkeen se alkaa laskea ja palautuu ennalleen. Kestävyysliikunnan lomassa on hyvä vahvistaa lihasvoimaa kahdesti viikossa. vilkeeli REM-unta, mikä on se unen vaihe, jolloin nähdään valtaosa unista
Päivän ateriat saattavat vaikuttaa myös välillisesti uneen. 19 . . Pienikin liikunta on hyväksi ja kasvattaa unipainetta kohti iltaa. Jos liikkuminen on jäänyt vähälle, on hyvä miettiä, miten lisätä päivänaikaista liikuntaa. Pyri löytämään oma hyvä olo, keskity vain itseesi. . Vatsan alueella, rintakehässä, nenässä vai missä. . Epäsäännöllinen ja iltapainotteinen syöminen puolestaan aiheuttaa sisäisille kelloille ”rytmihäiriön”, mikä saattaa vaikeuttaa nukkumista. . Silmät voit sulkea. . Miten parannan untani. . Arkiliikunta kuten työmatkaliikunta ja liikunta perheen kanssa ovat yhtä arvokkaita unen kannalta kuin varsinainen liikuntaharrastus esimerkiksi ohjatussa liikuntaryhmässä. Näin keholle riittää energiaa aamuun asti, eikä unen tulo viivästy tai keskeydy nälän takia turhaan. Havainnoi, miten hengitys löytää oman senhetkisen rytminsä. Tryptofaani on serotoniinija melatoniiniaineenvaihdunnan lähtöaine. Sulje silmäsi ja hyvää yötä! Lähde: UKK-instituutti ja THL . Mihin aikaan liikkua. . Illalla unta voi edistää kohtuullisella iltapalalla, joka täyttää mahan sopivasti. Liikunnan vaikutus uneen on eri yksilöllistä. Ruokaja juomavalinnoilla voi vaikuttaa unen pituuteen ja laatuun. Parhaiten liikunta vaikuttaa uneen silloin, kun se kestää 1–2 tuntia ja se tapahtuu vähintään kolme–neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, jolloin palautumiseen jää riittävästi aikaa. . . Hiilihydraattien suuri määrä nimittäin auttaa tryptofaani-aminohapon pääsyä aivoihin. Melatoniini on aivojen erittämä hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiä ja edistää unen saantia. Joillakin se voi lisätä närästystä, mikä heikentää nukkumista ylipäätään. Kun huomaat, että ajattelet jotain muuta, palauta huomio lempeästi takaisin hengityksen seuraamiseen. Raskasta liikuntaa kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa, jottei elimistö käy ylikierroksilla nukkumaan mennessä. Omia kokemuksia unesta ja sen edistämisestä liikunnalla kannattaa kuunnella. Tunnetko vaatteiden painon kehon eri osissa. . Seuraa hengitystä muutaman minuutin ajan. . . . Kuitenkaan tryptofaania si. . . . Anna hengityksen palautua omaan rytmiinsä ja seuraa hengityksen virtaamista. H yvää unta edistäviä tekijöitä on monia. . Runsaasti nopeita ja vähäkuituisia hiilihydraatteja sisältävä aterian tiedetään kyllä väsyttävän, mutta unen edistäjäksi sitä ei voida suositella muiden terveyshaittojen takia. Jos päiväväsymys painaa ja tekisi mieli ottaa päiväunet, kannattaa kokeilla päivävireyden säilyttämistä venyttelyiden, taukoliikunnan tai pienen ulkona piipahduksen avulla. Missä kohdassa kehoa tunnet hengityksen selkeimmin. Kiitä itseäsi harjoituksesta. Jos mieli on levoton, voit laskea mielessäsi hengityksen mukana 1-10. . Anna käsien ja jalkojen olla suorassa rentoina. . Pieni Mindfulnesshetki voi olla toimiva tapa rauhoittua uneen. Miltä tuntuu varpaissa, jaloissa, selässä, vatsassa, käsissä. Ruokarytmi kuntoon Säännöllinen ja kohtuullinen syöminen on tärkeää terveyden kannalta, mutta se toimii myös hyvän unen siivittäjänä. Mitkä kehonosat koskettavat alustaa. Liikunnan oikea ajoitus ennen nukkumaan menoa on tärkeä. Venyttely ja rauhallinen liikkuminen sopivat myös myöhäisempään ajankohtaan, mutta kuormittava liikunta juuri ennen nukkumaanmenoa haittaa nukahtamista ja heikentää unen laatua. . . Yli 20 minuuttia kestävät tai klo 15 jälkeen otetut nokoset voivat vaikeuttaa nukkumista yöllä. . Tunnustele mielessäsi millaiselta keho tuntuu tällä hetkellä. Sitten voit vähitellen lopettaa, liikutella kevyesti itseäsi ja avata silmät. Jännittyneeltä, rennolta, kevyeltä, painavalta. Ihanteellinen aika reippaalle liikunnalle on siis klo 16–19. Liikunta, rauhoittuminen, säännöllinen elämänrytmi ja stressinhallinta ovat keskeisiä tekijöitä. Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. . . Päiväaikainen väsymys ja nuutuneisuus vähenevät. Aamuja päiväpainotteinen ruokarytmi antaa ruoansulatuselinten välityksellä aivojen sisäiselle kellolle viestejä vuorokausirytmistä eli siitä, milloin ruoansulatus on käynnissä ja keho hereillä. Tuoko Mindfulness-hetki unen Hyvän unen ruokavinkit Lämmintä maitoa ja kamomillateetä on perinteisesti pidetty unenlahjoja lisäävinä juomina. Ota hyvä asento maaten. . . Päiväaterioiden nipistäminen saa nälän ryöstäytymään illalla, jolloin kovaan nälkään ja mielitekoon syöty suuri ruokamäärä voi heikentää unta. . Helpot ja rauhalliset venyttelyt tai pieni Mindfulness-hetki voivat olla hyvä tapa rauhoittua uneen. Liian rasvaisen ruoan on todettu haittaavan unen laatua eli lyhentävän palauttavaa syvää unta. Ruokavalinnoilla ja -rytmillä voi myös parantaa unta. Toisella reippaampi liikunta myöhään illalla ei vaikuta uneen, kun taas toinen on hereillä vielä puolenyön aikaan. Terveellinen ruoka parantaa Suositusten mukainen ruokavalio auttaa myös hyvään uneen
Vältä kahvia ja alkoholia Osa ihmisistä on herkkiä kahville. Kiiviä ja maitoa siivittäjäksi. Kahvin kofeiini vaikuttaa unta sääteleviin reseptoreihin ja heikentää siksi unen saantia. Alkoholi vähentää syvän unen vaihetta ja heikentää siten aivojen puhdistusjärjestelmän toimintaa. Näiden kokeilemisesta ei ainakaan ole haittaa terveydelle. Uni ei tule, jos on vuoteeseen mennessä kipeä. Alkoholi ja kahvi voivat vaikeuttaa nukkumista myös närästyksen takia. Uneen vaikuttavat tekijät ovat usein hyvin yksilöllisiä. Sama pätee muihin kofeiinia sisältäviin juomiin. Iltapalaksi nautittuina kiivillä ja kirsikkamehulla saattaa saada hitusen paremmat ja pitemmät unet, mutta tutkimusnäyttö on vielä kovin huteraa. ?. . Teoriassa useat vitamiinit, kivennäisaineet ja pehmeät rasvat vaikuttavat melatoniinin muodostumiseen aivoissa, joten terveellinen ruokavalio voi tukea tätä kautta hyvää unta. Teksti: Liisa Airaksinen Alkoholi vähentää syvän unen vaihetta. Jos jonkun tavan kokee parantavan nukkumista, sen toteuttamista kannattaa jatkaa, vaikka siitä ei tutkimusnäyttöä olisikaan. Kivun kanssa ei kannata mennä nukkumaan. Perinteisesti käytetystä maitolasillisesta ja erityisesti melatoniinia sisältävästä maidosta voi olla joillekin hyötyä. Unen laadun suhteen se kannattaisi kuitenkin jättää väliin, . Moni ottaa pienen yömyssyn nukahtamisen helpottamiseksi. Uniterapeutti Susan Pihl: sillä vaikka alkoholi väsyttää, se heikentää unen palauttavaa vaikutusta ja pitää yllä kehon stressitilaa. Melatoniinin muodostukseen aivoissa tarvitaan tryptofaanin lisäksi muitakin ravintoaineita. Syömisiä viilaamalla voi saada pientä lisähyötyä unen parantamiseksi. Vähemmän juomia illalla Nestetasapainosta olisi hyvä pitää huolta aamusta alkaen koko päivän iltaa kohti vähentäen. Muutamia ruoka-aineita on tutkittu kokeellisesti unen edistäjänä. – Jos yöllä herää, eikä uni tule heti uudestaan, on hyvä nousta hetkeksi kokonaan pois vuoteesta, uniterapeutti Susan Pihl neuvoo. Hyvä uni Kivun kanssa ei pidä mennä nukkumaan . 20 sältävien ruokien ei ole todettu helpottavan unen saantia. Uni ei tule, jos on vuoteeseen mennessä kipeä. Ennen nukkumaanmenoa juotu runsas nestemäärä saattaa herättää ylimääräiselle vessakäynnille ja keskeyttää makoisat unet. Iltapalaksi nautittuina kiivillä ja kirsikkamehulla saattaa saada hitusen paremmat ja pitemmät unet, mutta tutkimusnäyttö on vielä kovin huteraa. Kofeiinin pitoisuus veressä puolittuu 5-6 tunnissa, joten kahvi kannattaa nauttia ajoissa ennen iltapuuhia
KYLKIASENTO Yleisin nukkuma-asento on varma valinta. Suorassa pysyvä selkäranka Kyljellään, selällään, vatsallaan vai sikiöasennossa. 1. Tässä asennossa tosin herää myös useimmiten siihen, että kyljen alle jäänyt raaja puutuu. Kyljellään nukkuminen on ihmiselle luonnollinen asento. Uni ei ole hyvää, ennen kuin kivut saadaan hallintaan joko lääkkeillä tai muutoin. Amerikkalaislehti Daily Health Post listasi eri nukkumis-asentojen vaikutuksia terveyteen. Unirytmi tärkein . . Usein valveen ongelma Unettomuuden hoito on laaja kokonaisuus eikä siinä riitä, että hoidetaan vain nukkumista, pitää hoitaa koko paketti. Millaiset ovat hänen nukkumisolosuhteensa ja unen rytmi. Selkäranka kiittää etenkin, jos pysyy paketissa kädet sivuilla. www.susanpihl.fi Uniterapeutti Susan Pihl: . Susan Pihl muistuttaa, että lääkärin tutkimuksiin pitää ehdottomasti hakeutua, jos lonkkakivut äityvät koviksi. Pään kallistaminen tunneiksi toiselle sivulle aiheuttaa niskaan jännitettä sekä saa selkärangan mutkalle. Rentoutusja läsnäoloharjoituksista saattaa löytyä apua, Susan Pihl opastaa. – Kipupotilaan nukkumista auttaa kivunmukainen lääkitys sekä kunnon patja ja tukityynyt. – Pitää selvittää, ovatko ihmisen elämän perusasiat kunnossa. Sen voin kuitenkin sanoa, että jos uudessa asennossa ei heti osaa nukkua, aikaa myöten kyllä oppii. 4. Ei selälleen Lonkkakipuiset ihmiset saattavat väkisin yrittää selällään nukkumista. Ensimmäiseksi jokainen varmaankin kokeilee kääntymistä toiselle kyljelleen, jos vain toisessa lonkassa on kipuja. . Painovoima voi myös tehdä tepposet ja aiheuttaa kasvolihasten ja rintojen roikkumista. 21 . – Aivot reagoivat kipuun herkemmin yöllä, jolloin myös ajatukset ja tunteet ovat enemmän pinnalla kuin päivällä. – Fysiologinen järjestely lonkkakivuista kärsivälle olisi hankkia sellainen patja, joka mukautuu nukkumisasennon mukaan niin, että veri pääsee kiertämään paremmin. ?. Mitä enemmän sängyssä valvoo ja yrittää nukkua, sitä enemmän sympaattinen hermosto nousee toimimaan ja kipu pahenee. Sikiöasento voi tuntua mukavalta ja turvalliselta. VATSALLAAN Vatsallaan nukkuminen voi parantaa ruuansulatusta ja tuntua rennolta. Kipu lisää huonoa unta ja huono uni lisää kipua. Varsinkin unettomuudesta kärsiville iltarutiinit sekä rauhoittuminen ovat äärimmäisen tärkeää. SIKIÖASENTO Pienessä kippurassa unien metsästäminen vähentää kuorsausta. SELÄLLÄÄN Katse kattoon ennen nukkumaanmenoa! Selällään kädet lähellä kylkiä on tutkitusti ergonomisesti paras nukkuma-asento ihmiskeholle. 3. Usein harrastukset painottuvat iltaan ja päivä venyy herkästi liian pitkäksi, vaikka luonnollinen nukahtamisaika olisi paljon aikaisemmin. Kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota oikeanlaiseen tyynyyn, jotta se tukee niskaa. Asennosta saa vielä mukavamman, kun asettaa tyynyn polvien väliin, lantion tai kyljen alle. – Totutun nukkumisasennon muuttaminen on monimutkainen asia, enkä osaa antaa siihen yhtä yksittäistä neuvoa. Tärkeintä unen suhteen on, että ihmiset oppisi löytämään oman luonnollisen unirytmin. Kun ihminen valvoo, hän on kroonisesti ”hälytystilassa”, mikä lisää kivun tuntemuksia. – Lääkäri pystyy selvittämään, mikä lonkassa on vikana ja miten sitä voidaan ruveta hoitamaan ja lääkitsemään. Mielenhallintaja rentoutusharjoitukset ovat yksi oiva keino hallita kivun kokemista. – Mitä enemmän sängyssä valvoo ja yrittää nukkua, sitä enemmän sympaattinen hermosto nousee toimimaan ja kipu pahenee, Pihl sanoo. Tutkimusten mukaan krooninen kipu aiheuttaa erilaisia muutoksia aivoissa. – Selällään nukkumista en millään muotoa suosittele, sanoo Susan Pihl. ja alta tuettu niska kiittävät aamulla, ellei pään alta löydy liian korkeaa tyynypinoa. Kanssanukkujalle selälleen tuhiseva ei ole paras unikaveri – tässä asennossa kuorsataan eniten! Jos ihmisellä esiintyy hengityskatkoksia tai uniapneaa, selällään nukkuminen pahentaa oireita. Asento kuitenkin vaikeuttaa syvää hengitystä, selkätai niskajäykkyydestä puhumattakaan. Se ei ole kuitenkaan hyvä valinta hengityksen kannalta, koska se lisää uniapnean eli hengityskatkosten määrää ja kuorsaamista. Asento voi vaikeuttaa ylipainoisen hengitystä. Apua voisi olla myös tukityynystä ja pehmennyksestä lonkan kohdalle. Nukkuminen kasvot alaspäin aiheuttaa painetta niskaan sekä yläselkään eikä naama tyynyssä happikaan kulje. Yksi keino on nukkua pienempiä pätkiä kyljellään ja kun herää, nousta vähäksi aikaa kokonaan ylös vuoteesta. U niterapeutti Susan Pihl korostaa, että erilaiset kivut ja reumaattiset vaivat täytyy hoitaa ennen kuin menee sänkyyn. 2
Jos nukkumisen aloitusasentoa on tarvetta vaihtaa ei uuden omaksumiseen ole mitään nopeaa konstia. – Alkoholi veltostuttaa nielun lihaksia ja kuorsaus lisääntyy entisestään ja saattaa tulla hengityskatkoksiakin. Se ei ole mitenkään vaarallista, mutta siinä on kaksi ongelmaa. – Ihminen vaihtaa yön aikana nukkumisasentoa monta kertaa eikä pysty yöllistä kääntyilemistään mitenkään hallitsemaan, muistuttaa unitutkija, tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta. Aika monen uni alkaa kyljellään, mutta myös selällään tai jopa vatsallaan. – Kun nielulihakset tukkivat hengitystietä, tulee helpommin kuorsanneeksi. Selällään ongelmiin Jos kyljellään nukkuminen on vaikeaa vaikka kipuilevan lonkan vuoksi, eikä se onnistu toisellakaan kyljellä, voi myös kokeilla selällään nukkumista. Asennon vaihtaminen ja kääntyminen kyljeltä toiselle voidaan tarvittaessa estää sänkyyn laitetuilla esteillä. Toki Ihminen itse parhaiten tietää, mihin kohtaan pehmikettä tai tukea tarvitaan, jotta kipu laantuu. Siihen pitää vain harjoittelemalla totutella. Kipugeeliä voi käyttää. – Ihminen vaihtaa asentoa useita kertoja ilman, että itse siihen tietoisesti vaikuttaa, sanoo unitutkija, tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta. – Jos yöllä havahtuu hereille, tyyny on helppo laittaa jalan tai kyljen alle. Jos kipu on paha ja tuntuu syvemmällä lonkassa, Timo Partonen suosittelee lääkärin puoleen kääntymistä. Tyynyistä tukea lonkalle Timo Partosen mukaan pehmikkeistä ja tyynyistä saattaa olla apua kyljellään nukkujalle, kun ne keventävät oman kehon painoa niin, ettei se paina lonkkaa kivuliaasti varsinkaan yön aluksi. Jos sairastaa uniapneaa, se saattaa paheta, ja Unitutkija Timo Partonen:. . Timo Partonen neuvoo välttämään alkoholia illan aikana tai ainakin noin neljä tuntia ennen vuoteeseen menoa. 22 Hyvä uni Harjoittelemalla oppii nukkumaan uudessa asennossa . Teksti: Liisa Airaksinen yön aikana tulla pidempiä hengityskatkoksia. – Unen päästä kiinni saaminen uudessa nukkumisasennossa voi aluksi tuntua hankalalta, mutta vähitellen siihen tottuu ja oppii nukkumaan, Timo Partonen sanoo. Lääkäri osaa määrätä sopivan särkytai kipulääkkeen ja päättää, pitääkö lonkkaa ruveta hoitamaan muulla tavoin. N ukkumisen aloitusasento on yksilöllinen
– Harva meistä edes pystyy täysin vatsallaan nukkumaan. – Ihan joka ilta ei välttämättä käydä suihkussa tai jos käydään, ei pestä hiuksia ja niistä irtoaa tyynyliinaa sotkevaa hiuslakkaa, muotovaahtoa tai muuta sekä kasvoista rasvaa. Se on enemmänkin sellainen natoasento. Lakanoita ei enää juurikaan mankeloida, koska harvassa taloyhtiössä tai kodissa on mankelia. Marja Kuuteri tarkoittaa sitä, että lakanoiden vaihtotarve vaihtelee suuresti ihmisen nukkumistyylin mukaan. Tyynyliinan hän suosittelee vaihtamaan viikon välein. Mistä tietää, että nyt on aika vaihtaa lakanat. Tänä päivänä lakanoiden pesu on helppoa. Koneet tekevät työt. – Kun lakanat käärii vähän kosteina tiukalle rullalle, ne ovat kuivuttuaan melkein kuin mankeloituja. – Lakanoiden vaihtoa kannattaa tihentää silloin, kun siihen on tarvetta, esimerkiksi – Lakanoiden vaihtoväli on ikuisuuskysymys. Pesu helppoa ja nopeaa Marja Kuuteri ei näe, että nukkumisasento, vaikkapa vatsallaan nukkuminen, vaikuttaisi lakanoiden likaantumiseen. 23 Marja Kuuteri Pirkanmaan Martoista: Lakanoiden vaihtoväli nukkujasta kiinni Mikä ihana tunne onkaan kömpiä puhtaiden lakanoiden väliin nukkumaan. – Lakanoiden vaihtotarve on yksilöllinen. . Se riippuu paljolti nukkujan tavasta nukkua. Kun ne tuntuvat tai näyttävät likaisilta, on aika vaihtaa ne, sanoo toiminnanjohtaja, kotitalousasiantuntija Marja Kuuteri Pirkanmaan Martoista. Nukkuuko hän yönsä alasti vai yöpaita päällä, hikoileeko runsaasti tai pyöriikö väkkäränä vuoteessa. Kuinka usein tästä elämän pienestä ihanuudesta pitäisi nauttia, siis vaihtaa lakanat. Vaihtoon kerran viikossa Alastinukkujalle ja hikoilijalle Marja Kuuteri suosittelee aluslakanan vaihtamista viikoittain. Pesevät ja kuivattavatkin lakanat ja ne ovat nopeasti takaisin kaapissa seuraavaa käyttöä varten. Teksti: Liisa Airaksinen . Neuvoja voi aina kysyä Marttojen chattipalvelusta, jos jokin kotiaskare ajatteluttaa, Marja Kuuteri vinkkaa. Marja Kuuteri neuvoo yhden lähes mankelointia vastaavan konstin jatkokäsitellä lakanoita. Jos nukkuu yöpaita päällä eikä kovasti hikoile, vaihtoväli voi olla pidempi, jopa kuukauden. www.martat.fi. – Lakanoiden vaihtoväli on ikuisuuskysymys eikä siihen ole olemassa yhtä oikeaa vastausta. Se on nukkujasta kiinni, sanoo toiminnanjohtaja, kotitalousasiantuntija Marja Kuuteri Pirkanmaan Martoista. Yksi vaihtaa lakanat joka viikko, toinen kahden viikon välein ja kolmas kerran kuukaudessa tai sitäkin harvemmin. Pellava tosin pidättää jonkin verran likaa samoin kuin mankeloitu lakana, ennen kuin sen pinta rupeaa pehmenemään. Marja Kuuterin mukaan pussilakana ei samalla tavoin tule hikiseksi ja likaiseksi kuin aluslakana tai tyynyliina. – Lakanoiden vaihtotarvetta on syytä seurata ja vaihtaa ne, kun ne alkavat näyttää ja tuntua likaisilta tai haista tunkkaisilta. – Lakanoiden materiaali ei paljoa vaikuta niiden likaantumiseen. – Jos nukkuu nakuna, lakanat tulevat toki hikisiksi ja hilseisiksi ihan eri tavalla kuin jos nukkuu yöpaita päällä ja lahkeensuut tiukasti villasukissa. Sen voi hyvin vaihtaa muita petivaatteita harvemmin. Mutta jos koira tai lapsenlapset nukkuvat vieressä, lakanoita voi vaihtaa useammin. Pussilakanasta on lisäksi mahdollista käyttää ensin toista ja sitten toista puolta. . . jos lapsenlapset ovat saaneet temmeltää sängyssä. Y ksi vaihtaa lakanat joka viikko, toinen kahden viikon välein ja kolmas kerran kuukaudessa tai sitäkin harvemmin
Niiden käyttöikä on maksimissaan 10 vuotta, minkä jälkeen jouset alkavat väsyä ja kulua, jolloin patja ei enää toimi niin kuin sen pitäisi. Marja Kuuterin mukaan untuvapeitto ja -tyyny ovat lähes ikuisia, jos ne ovat korkealaatuisia ja niitä pestään riittävän usein. Osassa niistä mainostetaan samalla olevan hikoilua estävä ominaisuus. . Patjan valinnassa on tärkeää, että vartalo jää vuoteella luonnolliseen asentoon eikä siihen kohdistu jännitteitä. Yhdelle sopii kova vaahtomuovipatja, toiselle taas pehmeämpi malli. Sijauspatjan patjapussikin kaipaa pesua, mutta sen pesu saattaa olla vähän ongelmallista kahdestakin syystä. Muutoin untuva ei saa kuohkeuttaan takaisin, vaan litistyy. Pesu voi kutistaa sitä niin, että on haastavaa saada sitä takaisin paikoilleen. – Ikkuna auki siksi aikaa, kun käy vessassa ja pistää kahvin tippumaan, Marja Kuuteri ehdottaa. Nykyään on tyynyjä, jotka on helppo pestä ja jotka kuohkeutuvat muotoonsa pesun jälkeen. Koko tyynyä ei tarvitse pestä, jos tyynyliinan alla käyttää tyynynsuojusta. Sen pesu riittää. – Toimivuutta sopii kokeilla, jos kovasti hikoilee. . Peitot ja tyynyt pesuun kerran vuodessa Peitot Marja Kuuteri ehdottaa pestäviksi kerran vuodessa, esimerkiksi siten niin kuin itse tekee. – Tämä on tärkeää eritoten silloin, jos kotona on lemmikkieläimiä tai jos sängyn päällä nukutaan päiväunia päivävaatteissa. Se estää pölyn laskeutumisen vuoteeseen ja vuode pysyy puhtaana. . Lisäksi ne kaipaavat tuuletusta ja puistelemista silloin tällöin. – Vuosi on sopiva pesuväli tyynyllekin. Kun aamulla on noussut sängystä, on paikallaan jättää vuode hetkeksi aikaa petaamatta, jotta siihen yön aikana syntynyt kosteus pääsee haihtumaan. – Joustinpatjat eivät kestä iän kaiken. Kun hän vaihtaa kesäpeiton, hän samalla pesee talvipeiton. Jos yökylässä käy lapsenlapsia ja heiltä tulee vahinko sänkyyn, suojus on helpompi pistää pesukoneeseen kuin sijauspatjan päällinen, Marja Kuuteri toteaa. Tosin pesutarve riippuu pitkälti käyttäjästä. Parivuoteen sijauspatjan päällyspussi saattaa olla niin iso, ettei se mahdu kotipesukoneeseen. Joka tapauksessa ne kuitenkin suojaavat sijauspatjaa. Nopea tuuletus ikkunan kautta ei sotke koneellista ilmanvaihtoa. – Ongelmana on kuitenkin se, että untuvaiset vuodevaatteet pitäisi kuivattaa rumpukuivurissa. Sijattu vuode pysyisi paremmin puhtaana ja pölyltä suojassa, kun sen peittäisi kunnolla päiväpeitolla. Hyvä uni Pieni aamutuuletus raikastaa makuuhuoneen Vuodevaatteet tarvitsevat huoltoa. Makuuhuone on hyvä tuulettaa joka aamu, jos se vain on mahdollista. Marja Kuuteri suosittelee sijatun vuoteen peittämistä päiväpeitolla. M arja Kuuteri neuvoo kääntämään sijausja joustinpatjan aika ajoin, jotta ne kuluvat tasaisesti sekä imuroimaan ne. Tyynyjen ja peittojen käyttöikä riippuu materiaalista. 24 . Sijauspatjoihinkin saa irtosuojia, jotka on helppo pestä.
– Kuluttajatuotteiden kaikkia materiaaleja ei pystytä hankkimaan kotimaasta, koska Suomessa ei ole sellaista kankaankudontaa, että siitä voisi tehdä tyynyjä ja peittoja sekä liinavaatteita, Kristina Asmundi sanoo. Perustuotevalikoiman lisäksi yritys valmistaa yksilöllisiä patjoja, peittoja ja tyynyjä asiakkaan mittojen ja toiveiden mukaan. Suositeltavaa on lisäksi suojata patja patjansuojalla, joka pitää sen puhtaana ja hygieenisenä. Vuodevaate tarvitsee hoitoa Kristiina Asmundin mukaan kannattaa tarkkaan arvioida, millainen oman patjan Hemmottelua unten mailla . – Näillä konsteilla patja saa vähän lisää ikää, mutta tiensä päähän se on tullut viimeistään siinä vaiheessa, kun se on niin kuoleentunut, että siinä on monttu takapuolen kohdalla ja nukkujan selkä on aamulla jäykkä. Vormu tekee vuodevaatteita myös asiakkaan mittojen ja erikoistoivomusten mukaan, esimerkiksi isomman peitteen tai tyynyn tai patjan standardimitoista poikkeavaan sänkyyn. . Materiaalit keski-Euroopasta Vormu ostaa tuotteissaan käyttämänsä raaka-aineet Euroopan sisämarkkinayrityksiltä, joilla kaikilla on keskieurooppalaisen Öko-tex standardin 100 mukainen sertifikaatti. Kristiina Asmundi kertoo, että yritys käyttää tuotannossaan monia erilaisia kankaita, koska se valmistaa vuodevaatteita sekä majoitusyrityksille, kuten hotelleille ja laivoille että kuluttajille. – Patjaa on hyvä välillä kääntää ympäri ja vaihtaa pääpuoli jalkopäähän ja päinvastoin, jottei vartalon raskain kohta paina aina samaa kohtaa patjasta, Kristiina Asmundi neuvoo. Vaahtomuovipatjan ikä on noin kahdeksan vuotta, mutta vain, jos sitä hoitaa oikein. Vuodevaatteemme valmistetaan omassa tehtaassamme Raumalla, sanoo osastopäällikkö Kristiina Asmundi Vormu Oy:sta. . – Kun joku haluaa normaalia pidemmän peitteen tai tyynyn tai patjan omien mittojen mukaan vaikkapa itsetehtyyn sänkyyn ja me teemme sen. ?. Yritys on vuodesta 1984 lähtien toiminut kotimainen vuodevaatevalmistaja. – Alihankintana ei vakituisesti valmisteta mitään, mutta meillä on tarvittaessa kiireapuna talon ulkopuolista väkeä. Standardi asettaa samalla vaatimuksia tuotantolaitoksen ympäristövaikutuksille. – Jos tyynyä ei pese lainkaan, siihen kertynyt hiki ja rasva saavat vanun kuoleentumaan, eikä se pitkän pesutauon jälkeen enää pöyhisty entiseen muotoonsa. Tuotteet sopivat myös herkkäihoisille ja allergisille, koska niissä ei ole myrkyllisiä tai allergisoivia kemikaaleja. 25 Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: Vormu Oy V ormun valmistamat suomalaiset vuodevaatteet on suunniteltu kestämään muuttumattomina vuodesta toiseen. www.vormu.fi Tyyny on hyvä pestä pari kertaa vuodessa. Öko-tex -merkki myönnetään tekstiileille, joissa ei ole torjunta-aine-, raskasmetallija formaldehydijäämiä. pitäisi olla. Kristiina Asmundi kehottaa pesemään vuodevaatteita pari kertaa vuodessa. Yhdelle sopii kova patja, toiselle taas vähän pehmeämpi malli. Tuotevalikoima kattaa kaikki nukkumistuotteet sänkyjä lukuun ottamatta: patjat, petauspatjat, vuodesuojat, tyynyt, peitot, päiväpeitot, helmalakanat, liinavaatteet ja allergiasuojat. Pesu 60 asteen lämmössä tappaa pölypunkitkin. Pesu 60 asteen lämmössä tappaa pölypunkitkin. – Meille kotimaisuus vuodevaatteissa tarkoittaa sitä, että kaikki tuotteemme on valmistettu Raumalla omassa tehtaassamme lähellä tuotteen loppukäyttäjiä, sanoo osastopäällikkö Kristiina Asmundi Vormu Oy:sta. Vormu tekee myös paljon vuodevaatteita asiakkaan mittojen ja erikoistoivomusten mukaan. Tärkeintä on, että vartalo jää vuoteella luonnolliseen asentoon eikä siihen kohdistu jännitteitä. – Haluamme tarjota asiakkaillemme hyviä vuodevaatteita, jotka hemmottelevat heitä unten mailla, Kristiina Asmundi toteaa. – Kuluttajatuotteissa käytämme 100 prosenttista puuvillaa tai puuvillapolyesteriä
26 . . – Painopeittoon voi kääriytyä nukkumista varten, mutta myös muulloin. – Itsekin olen pienenä nukkunut painavan peiton alla. Se tuntuu pehmeältä ja tasaiselta kehoa vasten. Sen alle on helppo nukahtaa ja nukkua syvää unta. Hyvä uni Painopeiton syleilyssä uni maittaa Painopeitto auttaa kehoa ja mieltä rauhoittumaan sekä rentoutumaan. Sen suosio onkin kasvanut valtavasti ja asiakkaiden kirjo on laaja. – Painopeitto hellii nukkujaa, mutta siihen voi kääriytyä muulloinkin, aina kun keho ja mieli kaipaavat irti hektisyydestä ja rauhaan, yrittäjä Anne Tuunainen Tikki & Täkistä sanoo. Peiton suojassa keho tyyntyy ja mieli tasaantuu. Moni varmaan muistaa lapsuuden painavat täkit. Yksilöllisesti tehdyn peiton paino on noin 10 prosenttia käyttäjän painosta. Hänen mielestään painopeitto on hieman väärä sana kuvaamaan peittoa, sillä painopeitto ei saa olla käyttäjälleen liian painava. Jokaisen on päästävä itse helposti pois sen alta. Hektisyys katoaa ja tarkkaavaisuus paranee. Kun peiton kietoo ylleen, levottomat jalat asettuvat, Vanhan uusi tuleminen Anne Tuunaisen kokemuksen mukaan painopeitot eivät sinänsä ole mitään uutta. Teksti: Liisa Airaksinen • Kuvat: Tikki & Täkki P ainopeitto on todettu toimivaksi moniin eri tilanteisiin ja tarpeisiin. Jos henkilö painaa 50 kiloa, peitto painaa 5 kiloa. Tikki & Täkki -painopeitto valmistetaan asiakkaan painolle sopivaksi hänen värija kokotoiveidensa mukaisesti. Peiton täyte on allergiavapaata rouhetta. Käsityötä mittojen mukaan Alun pitäen painopeittoja on käytetty apuvälineinä rauhoittamaan kehon tasapainoa hoitolaitoksissa, kuten vanhustenhuollossa ja psykiatrisella puolella sekä autististen ja ADHD-lasten hoidossa. Silti peitto tuo turvan tuntua ja saattaa kehon rauhaisaan tasapainoon.. . Raskaampi peitto on parempi kuin kevyt, koska se rauhoittaa kehon syvätuntemusta. Nukkuessa suurin osa peitosta jää kehon ulkopuolelle ja sen paino jakautuu tasaisesti. – Painopeitto painaa vain kymmenesosan käyttäjänsä painosta. . Nyt on havahduttu huomaamaan, että raskaampi peitto on parempi kuin kevyt, koska se rauhoittaa kehon syvätuntemusta. Liika paino voi aiheuttaa muun muassa ahdistusta. Itse käytän painopeittoa joka päivä, kertoo yrittäjä Anne Tuunainen Tikki & Täkistä. urheilijan keho rauhoittuu suorituksen jälkeen ja uni maistuu. Itseään painavamman henkilön peittoa ei pidä käyttää. Nämä käyttökohteet ovatkin olleet Anne Tuunaisen liikeidean taustalla, ja näistä hän on jalostanut omat painopeittonsa, joita hän on valmistanut käsityönä omassa yrityksessään vuodesta 2013
Materiaalit on valittu kulutusta ja pesua kestäviksi. 50 kiloa painavan henkilön peitto painaa viisi kiloa. Peitot kestävät eliniän. www.tikkitakki.fi U nettomuuteen on tarjolla tuoreimpiin tutkimuksiin nojaavaa hoitoa, kaikille suomalaisille paikkakunnasta riippumatta. Digitaalisten harjoitusten on kansainvälisestikin todettu auttavan unettomuuteen. Kangasmateriaali on vahvaa ja kulutusta kestävää 100-prosenttista puuvillaa. Unettomuushäiriöstä on kyse, kun hyvistä nukkumisolosuhteista huolimatta nukahtaminen tai unessa pysymisen on vaikeaa ainakin kolme kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan, oireista on päiväsaikaista haittaa, eivätkä muut sairaudet riitä selittämään oireilua. – Peitot pestään matalassa lämpötilassa ja lingotaan kevyesti. Hän tekee painopeiton aina käsityönä ja yksilöllisesti asiakkaan mittojen ja toiveiden mukaisesti. – Suomalainen terapiasovellus on vielä parempi, koska siinä on myös oikea terapeutti pitämässä yhteyttä potilaaseen, sanoo HUS Psykiatrian osastonylilääkäri Katinka Tuisku. Painopeitot valmistetaan laadukkaista materiaaleista käsityönä Suomessa. Painopeitto voidaan myös valmistaa muusta materiaalista asiakkaan toiveiden mukaisesti. Noin kahden kuukauden mittainen unettomuuden nettiterapia on potilaalle ilmainen ja se koostuu seitsemästä vaiheesta. Painopeiton hankinta on sijoitus omaan hyvinvointiin, Anne Tuunainen kertoo. Nettiterapian myötä hoitoon pääsy helpottuu.Terapiaan pääsee kaikkialta Suomesta jonottamatta lääkärin lähetteellä, esimerkiksi oman terveysasemansa tai työterveyshuollon kautta. Yhdessä asiakkaan kanssa suunnitellaan lisäksi peiton koko ja väri. Anne Tuunaisella ei ole varastossa valmiita tuotteita. Värikäs sisustuselementti Anne Tuunainen on yhdessä toimintaterapeutin kanssa hahmotellut peitoilleen kuusi iloista väriä. Terapiaohjelmaa voi tehdä kotoa käsin omalta puhelimelta ja edistymistä tukee nettiterapeutti. Lue lisää osoitteesta nettiterapiat.fi Painopeiton syleilyssä uni maittaa sattumanvaraisesti. Painopeitot on mitoitettu sopimaan normaalikokoisiin lakanoihin. . Suositus on, että peiton paino on noin 10 prosenttia käyttäjän painosta. HUSin tuottamaa terapiaa suositellaan tänä päivänä ensisijaiseksi hoidoksi pitkittyneeseen unettomuuteen. Peitot kestävät pesua ja mahtuvat hyvin kahdeksan kiloiseen pesukoneeseen. – Nukahtamislääkkeitä voidaan tarvita akuutissa tilanteessa. Peittojen täytteenä on allergiavapaata rouhetta, joka saa peiton tuntumaan pehmeältä ja tasaiselta kehoa vasten. Terapia tähtää unirytmin säännöllistämiseen sekä uneen liittyvien haitallisten ajatusten ja käyttäytymismallien kitkemiseen. Jos painopeittoa käyttää nukkuessa, sen suojaaminen lakanalla on suositeltavaa. Ongelman aiheuttaa monesti ylivireys, johon terapiaohjelmassa on tarjolla muun muassa lihasja hengitysrentoutta sekä tietoista läsnäoloa lisääviä harjoituksia. Painopeitto valmistetaan aina yksilöllisesti asiakkaan mittojen mukaan. Mutta säännöllistä ja pitkäaikaista lääkitystä kannattaa harkita vasta, jos terapia ei riitä, sanoo osastonylilääkäri Tuisku. 27 Sisältö allergiavapaata rouhetta . Taustaa . Käypä hoito -suosituksen mukaista hoitoa on toistaiseksi saanut Suomessa Unettomuuden nettiterapiaan kaikkialta Suomesta Uusi mobiililaitteella suoritettava terapiaohjelma tuo apua entistä useamman uniongelmiin. – Nettiterapian tuottaa HUS. Tikki & Täkki -painopeitot ommellaan 10 senttimetrin kokoisista tikkatuista neliöistä, joiden sisällä on painotäytettä. – Asiakkaan paino oleellisin tieto painopeiton valmistamista varten. – Tilapäiset uniongelmat ovat tavallisia ja yleensä harmittomia. Materiaali on testatusti kestävää ja pestävää. Harjoitteista rentoutta ja rytmiä Unettomuus voi ilmetä nukahtamisvaikeutena, öisenä heräilynä tai liian aikaisena heräämisenä. Peitot valmistetaan asiakkaan toiveiden mukaisesti. Tikki & Täkki -painopeitto sopii kaikenikäisille henkilöille, myös allergiaherkille. Anne Tuunainen kertoo valmistavansa eniten seitsemän kilon painoisia painopeittoja. Värivaihtoehtoja on kuusi. Hinnat vaihtelevat peiton koon ja painon mukaan noin 220 eurosta 570 euroon. – Unettomuuden nettiterapia suoritetaan mobiililaitteella. . Rekisteröinnin jälkeen sovellukseen voi kirjautua PIN-koodilla tai sormenjälkitunnistuksella. Potilas voi tehdä niitä kotona, itselleen sopivaan aikaan. . Peitto kuivuu noin vuorokaudessa. ?. – Väri tekee painopeitosta osan kodin sisustusta, kun se torkkupeittona koristaa vaikkapa sohvan kulmaa tai nojatuolin selkämystä. Muutaman kuukauden mittainen terapia soveltuu pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsiville ja on asiakkaalle ilmainen. Helsingin yliopistollisen sairaalan HUSin unihoitajat ja psykologit ovat kehittäneet Uniterapia-sovelluksen, joka perustuu kognitiivisiin harjoituksiin helpottamaan unen tuloa ja vähentämään stressiä. – Sovelluksen unipäiväkirjan avulla potilas ja terapeutti voivat havainnoida sitä, miten potilaan päiväsaikainen toiminta vaikuttaa hänen uneensa ja vireyteensä, sanoo terapian sisältöä käsikirjoittanut unihoitaja Tuula TanskanenHUS Psykiatriasta. Suomessa HUS on tarjonnut terapeutin tukemia, itsenäiseen työskentelyyn perustuvia nettiterapioita vuodesta 2013. Markkinoilta aiemmin löytyneet peitot olivat yksioikoisen värittömiä ja viittasivat vahvasti niiden aiempaan käyttöön apuvälineenä. Se on tikattu 10 x 10 senttimetrin kokoisiin ruutuihin. Lääkkeetön hoito tätä päivää Niin eurooppalaisen unitutkimuksen yhdistys ESRS kuin suomalainen Käypä hoito nostavat yksiselitteisesti kognitiiviset terapiat parhaaksi hoitomuodoksi unettomuuteen. Tällöin kannattaa hakea apua
Sen sijaan veren rasva-arvoissa ja aivojen anatomiassa liikunnasta ei seurannut eroja liikkujien ja liikkumattomien kiinalaisten välillä. Tutkimuksella haluttiin ratkaista kysymys, aiheuttavatko neurologisia tau. Hippokampuksessa nämä solut eivät koskaan lakkaa kopioitumasta ja osallistumasta nisäkkäiden aivojen joustavuuteen, plastisuuteen. Näin aivot muovautuvat ja luovat uusia yhteyksiä vahingoittuneiden tilalle. Keväällä 2018 julkaistiin tutkimus, jonka mukaan ihmisten aivoissa voi syntyä uusia aivosoluja (neurogeneesi) ainakin yli 80-vuotiaaksi asti. Fyysisen aktiivisuuden ja kognitiivisten kykyjen välinen yhteys on sen jälkeen vahvistunut monissa tutkimuksissa. Sellaisilla hiirillä, joilla on tietty kantasolutyyppi, syntyy koko elämän ajan uusia hermosoluja. – Uudet kypsymättömät hermosolut ovat joustavampia yhteyksien luomisessa hippokampuksessa verrattuna kypsiin hermosoluihin. Keväällä 2018 julkaistun tutkimuksen tiedot liikunnan merkityksestä olivat uraauurtavia. Liikunta vähentää riskiä Painovoimaan vastaavien lihasten aktiviteetin vähentymisestä – liikuntarajoitteiden ja pidentyvän vuodelevon aikana – seuraa toiminnallisia muutoksia monissa elimissä sekä tukirangan hermo-lihasyhteyksissä. Tämä on tärkeää oppimiselle, muistille ja mielialalle, kuvasi neurotieteen professori Hongjun Song. Näin todettiin tutkimuksessa jo vuonna 1972. 28 Liikkumattomuus heikentää nopeasti aivojen kykyä vastustaa neurologisia sairauksia Lisää lihastyötä dementiaa vastaan Erityisesti jalkojen lihastreeni puskee aivoja tuottamaan uusia neurologista terveyttä ylläpitäviä hermosoluja. Keväällä 2019 viimein Pennsylvanian yliopiston tutkijat tiedottivat löytäneensä nisäkkäiden aivojen hippokampuksen pykäläpoimusta paikan, jossa hermokantasoluja syntyy. Lisäksi ne auttavat sopeutumaan ympäristöstä tuleviin muuttuviin ärsykkeisiin. Teksti: Terttu Iiskola U seiden tutkimusten mukaan liikkumista rajoittavat häiriöt ovat yhteyksissä useisiin neurologisiin sairauksiin tai jopa aiheuttavat niitä. Havainto on merkittävä siksi, että sen avulla hermotutkijat voivat mahdollisesti selvittää, kuinka aivot voi pitää virkeänä uuden oppimiselle ja muistamiselle. Millä mekanismilla liikkuminen sitten vaikuttaa hermosolujen uusiutumiseen. Lihastreeni haastaa solut Vuonna 2005 todettiin, että vapaaehtoisesta fyysisestä aktiivisuudesta on hyötyä hippokampushermoston uusiutumisen hidastuessa iän myötä. Uusin alan tutkimus julkaistiin Kiinassa elokuussa. Tutkijat keskittyvätkin seuraavaksi tutkimaan hermokantasolujen elinikäistä kehitystä ja määräytymistä isommissa nisäkkäissä, lopulta ihmisessä. Kiinalaisessa ikääntyvässä aikuisväestössä todettiin, että vapaaehtoisesta fyysisestä harjoituksesta on hyötyä kognitiivisissa toiminnoissa, erityisesti visuaalisessa avaruudellisesta hahmotuksessa, ja se vähentää dementian riskiä. Lisäksi löydöstä voi olla hyötyä, kun vaurioituneita aivo-osia pyritään korvaamaan. Tutkimustuloksista käydään neurotiedeyhteisössä vilkasta keskustelua muun massa siitä, voidaanko hiiren aivojen kehitystä verrata ihmiseen, joka elää 50 vuotta kauemmin
migreeni ja epilepsia. Liikunnan lopettaminen vaikeuttaa uusien hermosolujen syntymistä. ei ollut neuroneissa, jotka syntyivät kuukauden testin lopetuksen jälkeen. Lisäksi pitkäkestoinen juoksu tehosti kolmen kuukauden aikana kaikkien kokeen alussa, keskellä sekä lopussa syntyneiden neuronien toimintaa. . Schinder. – Tutkimuksemme mukaan ihmiset, jotka eivät voi tehdä painoharjoituksia – kuten vuodepotilaat tai astronautit pitkillä matkoilla – eivät pelkästään menetä lihasmassaa, vaan myös heidän kehonsa kemia muuttuu solutasolla ja vaikutus on haitallinen jopa hermostoon, sanoi Raffaella Adami Università degli Studi di Milano -yliopistosta. 29 . Tavallisin neurologinen autoimmuunisairaus on multippeli skleroosi eli MS-tauti. Pitkäaikaista neurologista haittaa aiheuttavat erilaisten vakavien aivovammojen jälkitilat. teja selkärangan vauriot ja geenimutaatiot vai onko liikkumattomuus kriittinen tekijä sairauden pahenemisessa. Jatkuva treeni laajentaa eurogeneesissä syntynyttä hermoverkkoa ja vahvistaa sen toimintaa. Lähde: HUS – Jatkuva treeni laajentaa eurogeneesissä syntynyttä hermoverkkoa ja vahvistaa sen toimintaa. Myös kohtaukselliset oireet, kuten tietyt näköhäiriöt ja tajuttomuus-kouristuskohtaukset, kuuluvat neurologisten oireiden kirjoon. Tutkimuksen mukaan jalkojen käyttäminen, eritoten painoilla tehtävä harjoittelu lähettää aivolle signaaleja, jotka ovat elintärkeitä terveiden hermosolujen tuottamiselle. . – Tulokset viittaavat siihen, että ikääntyvissä aivoissa harjoituksen hyödyt moninkertaistuvat nopeasti harjoituksen jatkuessa. Muita varsin yleisiä, pitkäaikaisia neurologian alaan kuuluvia sairauksia ovat mm. Nopeamman ja tehokkaamman lisääntymisen vuoksi hermoverkot kehittyivät paljon monimutkaisemmiksi kuin liikkumattomien vertaisryhmällä, kertoi Leloir Instituten tohtori Alejandro F. Myös neuronien ja hermotukisolujen kehitys heikkeni huomattavasti. Tämän todisti syyskuun alussa julkaistu argentiinalainen tutkimus hiirten juoksutuksesta oravanpyörässä (takajalkaharjoitus). He havaitsivat, että hyöty ilmeni vasta yli viikon, 3–4 viikko jatkuneella juoksutuksella. Lisää informaatiota saatiin, kun yksittäisiä soluja tarkasteltiin tarkemmin. . Siksi niiden tehokas ehkäisy, ensihoito ja kuntoutus ovat ensiarvoisen tärkeitä. Liikunnan rajoittuminen vähentää hapen määrää kehossa, joka luo anaerobisen ympäristön ja muuttaa aineenvaihduntaa. Neurologiset sairaudet voivat aiheuttaa myös havaintokyvyn, loogisen ajattelun, puheen tuottamisen tai ymmärtämisen sekä asioiden tunnistamisen ja muistin häiriöitä. . Sen sijaan vaikutusta. Ikääntymisen myötä yleistyvät liikehäiriösairaudet kuten Parkinsonin tauti ja muistisairaudet kuten Alzheimerin tauti. Aivoverenkiertohäiriöt aiheuttavat usein pysyviä, toimintakykyä rajoittavia oireita, kuten halvauksia ja puhekyvyttömyyttä. Liikunnan väheneminen vaikuttaa lisäksi geeneihin, jotka ovat tärkeitä energiaa kehoon vapauttavalle mitokondriolle. Lisäksi neurologian erikoisalaan kuuluu koko joukko harvinaisempia tautiryhmiä, mm. Merkittävä neurologiaan kuuluva sairausryhmä on aivoverenkiertohäiriöt eli aivoinfarkti ja aivoverenvuoto. perinnöllisiä lihastauteja ja erilaisia autoimmuunisairauksia ja rappeumasairauksia. Neurologiset sairaudet . Vahvemmat hyödyt Jos aikuinen haluaa todella elvyttää aivojensa hermosolutuotantoa, on ryhdyttävä säännölliseen, viikkoa pitkäkestoisempaan treeniin. Tavallisia neurologisia oireita ovat päänsärky, lihasheikkous, kömpelyys, huimaus, vapina ja tunnottomuus. Liikunnan rajoittaminen vähensi hiirillä kantasolujen määrää 70 prosentilla kontrolliryhmään verrattuna. Tutkijat vertasivat hiirten treenin pituuden vaikutusta kolmen viikon ikäisiin neuroneihin.
Malminkartanon täyttömäki yltää noin 91 metrin korkeuteen merenpinnasta. Kyykistys ja varpaille nousu kädet lanteilla. Painonsiirto ja lonkan loitonnus 10 kertaa. varpaiden kanssa ja selkä keskiasennossa. 10 kertaa molemmille puolille. Kyykistys ja varpaille nousu Painonsiirto ja lonkan loitonnus . Kymmenes vuosi menossa. polvia ja työnnät takapuolta taaksepäin kuin istuisit tuolille. Viiden kerran nousuun kuluu aikaa 50 minuuttia. takana ja ottaa käsillä kevyesti tukea tuolin selkänojasta. Porrastreeni on Vernon mukaan tehokkain harjoittelumuoto, jonka hän tietää. Kyykistys ja varpaille nousu kädet lanteilla. sekunnin ajan ja palaa takaisin kyykistykseen. Jalkatyö vaikuttaa eniten hermosolujen kasvuun aivoissa siksi, että tasapainon ylläpito vaatii monien lihasten yhteistyötä. Hengästyn sopivasti. 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle | vaativa ohjelma | UKK-instituutti, Suomen Luustoliitto ry, 2013 5. varpaiden kanssa ja selkä keskiasennossa. Vernon mukaan kunto on portaita noustessa karttunut. polvet samassa linjassa varpaiden kanssa. – Kiipeän huipulle eri reittejä, niin homma pysyy mielekkäänä ja kierrän alas loivaa kävelytietä pitkin. – Ulkoilmassa portaita noustessa saa mukavasti raitista ilmaa, Pirkka Verno sanoo. Varpaille noustessa paino on tasaisesti molemmilla jaloilla. takana ja ottaa käsillä kevyesti tukea tuolin selkänojasta. Painonsiirto ja lonkan loitonnus 10 kertaa. Lähde: Luustoliitto ja UKK-Instituutti. – Minulla on siinä ihan oma tahtini, joka pysyy yllä koko ajan. – Treenaan punteilla myöskin joka toinen päivä ja lisäksi pyöräilen, mutta porrasharjoittelu laittaa lihakset töihin ja saa kunnon nousemaan toden teolla. polvia ja työnnät takapuolta taaksepäin kuin istuisit tuolille. Viikko ei riitä, vaan treeniä on viisasta harrastaa jatkuvasti ja kunnon parantuessa lisäten. Huipulle on tehty iso tasanne levähdyspenkkeineen. – Kiipeän portaita ylös joka toinen päivä viisi kertaa, yhteensä tuhat kertaa vuodessa. 10 kertaa molemmille puolille. Alun puuskutus on taakse jäänyttä aikaa. . 30 Tutkimuksen mukaan jalkojen käyttäminen, eritoten painoilla tehtävä harjoittelu lähettää aivolle signaaleja, . sekunnin ajan ja palaa takaisin kyykistykseen. Siten liikunta tuntuu eri lihaksissa. Varpaille noustessa paino on tasaisesti molemmilla jaloilla. 6. Kannelmäessä asuva Pirkka Verno, 68, harjoittelee Helsingin Malminkartanon täyttömäen portaissa kymmenettä vuotta. 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle | vaativa ohjelma | UKK-instituutti, Suomen Luustoliitto ry, 2013 5. Muun muassa Luustoliiton ja Vanhustyön keskusliiton sivuilta löytyy monenlaisia kotona tehtäviä lihastyöharjoitteita. Portaissa on 426 askelmaa. 6. polvet samassa linjassa varpaiden kanssa
– Jalkojen lihaksiin nojaavat kaikki aivoissa olevat tasapainosta huolehtivat elimet. Ihmisen on niin helppo vain makailla, vaikka jaloilla liikkuminen edistää terveyttä sekä aivotoimintaa, myös sosiaalisen kanssakäymisen muodossa. – Statiineja on erilaisia, ja myös annoksen suuruus vaikuttaa. 31 Jalat viestivät eniten aivoihin . Korvan tasapainoelin, silmät ja kaikki muutkin aistimet lähettävät ja vastaanottavat pääasiassa jalkalihasten kanssa vilkasta kaksisuuntaista informaatiota ympäristön hahmottamiseksi ja tasapainon ylläpitämiseksi. Jalat kohtaavat sen painovoiman, millä maa vetää meitä puoleensa, hän selittää. – Näkökulmaa pitää muuttaa: lihastyön vähäisyys aiheuttaa piilokuluja, jotka voidaan liikuntaa lisäämällä muuttaa piilohyödyiksi. – On hyvä, että tämä statiinien haittavaikutus on havaittu ja tuotu tietoisuuteen. Kaikki aivoja lihaksien kautta aktivoiva toiminta ylläpitää aivojen vireyttä. Sairaanhoidon siirtyminen poliklinikkatoiminnan suuntaan on vaikuttanut paljon siihen, että liikutaan enemmän. Hyväksi tiedetyt tulokset projekteista pitäisi saada koko maassa myös käytäntöön. Esimerkiksi leikkauspotilaiden ja erityisesti vanhusten hoidon puolella tarvitaan kuitenkin näkemystä ja resursseja ikääntymisen haittojen ennalta ehkäisyyn jalkeilla olon ja liikkumisen avulla. Kädet ja muu vartalo ikään kuin taustoittavat tätä toimintaa. Sairauspoissaolo hoidon tukena edistää sairaudesta tai vammasta toipumista tai estää sairauden tai vamman pahenemista. Jos kolesteroliarvot ovat terveyttä vaarantavat, oman lääkärin kanssa pitää voida kokeilla ja sovitella yksilöllisesti oikeat terveydenhoitotavat. – Jos diabeetikko vähäisen liikunnan jälkeen alkaa kunnolla treenata, on hyvä miettiä yhdessä hoitavan lääkärin kanssa lääkitystä varoen, ettei lääkitys alenna veren sokeria liikaa samalla, kun lihakset käyttävät sitä energian tuottoon tai liikunnan jälkeeen varastojensa täydentämiseen. – Kaikkien lihasten treeni on hyväksi aivoille lihashermoyhteyksien kautta, mutta maan vetovoiman ja tasapainon ylläpidon vuoksi jalkalihakset joutuvat informoimaan ja käskyttämään aivojen hermosoluja muita lihaksia monipuolisemmin. Nopeasti ylös vuodelevosta Mitä muutoksia suomalaiseen terveydenhoitojärjestelmään pitäisi tehdä, jotta uusin tieto lihastyön merkityksestä aivoille saataisiin käytäntöön. Jollekin statiini on hyvä, jollekin toiselle se ei sovi, Tikkanen toteaa. – Voidaan sanoa, että se raha, mikä sijoitetaan ennalta ehkäisevään liikkumiseen ja kuntoutukseen erityisesti ikääntyvillä, maksaa itsensä yhteiskunnalle takaisin entistä hitaammin kehittyvinä muistisairauksina ja loppuiän sairauskuorman vähentymisenä. Sairausloman tarkoitus . Terveyttä edistävä lääkitys ei saisi kenelläkään johtaa liikkumisen ja lihastyön vähentämiseen. – Jos on verenpainelääkitys tai diabeteslääkitys, on hyvä olla tarkkana, jos päättää reilusti lisätä liikuntaa, professori Tikkanen sanoo. – Sairaanhoitoon on tullut paljon muutosta verrattuna minun lääketieteen opiskeluvuosiini. Ennen vanhaan vähänkin sairaat passattiin sänkyyn ”lepoon”, mutta jo pitkään on tiedetty, että vähäinen jalkeilla olo sairaalassa tai hoitolaitoksessa heikentää mahdollisuuksia elää terveenä. Lähteet: Käypä hoito -suositus 19.8.2019 ja Talouselämä 6.9.2019 Lähteet: Tutkimustieto: Frontiers in Neuroscience -sivusto, Frontiers Media SA, Sveitsi Käypä hoito -suositus Sairauspoissaolon tarpeen arviointi, Duodecim 19.8.2019 I tä-Suomen yliopiston liikuntalääketieteen professori Heikki Tikkanen selittää, miksi jalkatreeni on tehokkain vaikuttaja hermosolujen uusiutumisessa. – Jalkojen lihaksiin nojaavat kaikki aivoissa olevat tasapainosta huolehtivat elimet, toteaa liikuntalääketieteen professori Heikki Tikkanen. – Mitä kovempaa ja enemmän lihastyötä harrastaa, sitä enemmän se vaikuttaa lepoverenpainetta alentavasti. Työterveyshuollon professori Leena Ala-Mursula sanoo, että työelämässä flunssien ja vatsatautien aiheuttamat lepopäivät eivät ole ongelma. Sairauspoissaolojen Käypä hoito -suositus on juuri uusittu. Liikunnan lisäys vaikuttaa myös sokerin käyttöön elimistössä. Sairauspoissaolon, hoidon tukena, on tarkoitus auttaa toimintakyvyn palautumista tai estää toimintakyvyn edelleen heikkeneminen. On syytä seurata vaikkapa omalla verenpainemittarilla, ettei lääkkeen ja liikunnan yhteisvaikutus laske lepoverenpainetta niin alas, että on vaarana ylös noustessa menettää tasapainonsa ja kaatua. Mitä statiineista pitäisi ajatella tämän uuden lihasja aivotiedon perusteella. Lepoa ei tule käyttää hoitona, jos se on todettu haitalliseksi. Ongelmat ovat pitkittyneiden sairaslomien puolella. – Tarvittavaa muutosta varmasti kovasti yritetään, Tikkanen arvioi. – Tällä alueella on tehty Suomessa paljon erilaisia tutkimusprojekteja. – Statiinit aiheuttavat lihasvaivoja, mutta kyse on ilmeisesti yksilöllisestä, geneettisestä ominaisuudesta. – Jalkojen lihaksiin nojaavat kaikki aivoissa olevat tasapainosta huolehtivat elimet.. – Ikäihmisellä pitää olla riittävästi tukea nousta ylös sängystä ja olla jalkeilla. . – Dementoituminen on monimuotoinen asia, mutta lihastyö vaatii neurologista käskytystä eli enemmän hermostollista informaatiotyötä kuin liikkumattomuus. – Jalkalihakset ovat tässä merkittävimmät siksi, että niiden toimintaan liittyy eniten informaation vaihtoa. Statiinihoito yksilöllisesti Muutama vuosi sitten oli paljon väittelyä statiinien aiheuttamista lihaskivuista, jotka haittaavat liikuntaa. – Tutkimus on osoittanut, että avaruudessa jalkojen merkitys on toisenlainen kuin täällä maan vetovoiman piirissä. Niitä aiheuttavat ennen kaikkea mielenterveyden sekä tukija liikuntaelinten vaivat. Kahdella muullakin lääkityksellä on suhde liikuntaan. – Ikäihmisille jalkeilla oleminen ja jaloittelu on tutkimuksen valossa erittäin tärkeää. – Sairaanakin makuuttamiseen pitää olla erittäin hyvä syy
Tule-sairaudet ovat mielenterveyden ongelmien jälkeen toiseksi yleisin syy myös työkyvyttömyyseläkkeisiin. Yleisimpiä ongelmia ovat nivelrikko, osteoporoosi ja siihen liittyvät murtumat, selän ongelmat sekä niska-hartiaseudun vaivat. Tukija liikuntaelinliitto Tule ry on perustettu vuonna 2000 ja on jäsenyhteiTuki-ja liikuntaelinten ongelmat haittaavat toimintakykyä Yleisin syy lääkärissä käyntiin Tukija liikuntaelinten sairaudet koskettavat valtavaa määrää ikääntyviä suomalaisia. Teksti: Kati Wikström. Yli miljoonalla suomalaisella ja Euroopassa lähes joka neljännellä aikuisella on jokin pitkäaikainen tukija liikuntaelimistön sairaus, joka rajoittaa toimintakykyä. 32 T ukija liikuntaelinten sairaudet ovat suomalaisten yleisin syy lääkärissä käyntiin ja aiheuttavat valtavan määrän työstä poissaoloja. Näihin arkea merkittävästi vaikeuttaviin sairauksiin lääkkeinä ovat liikkuminen ja terveelliset elämäntavat
Lihaskuntoon kannattaa siis panostaa. Portaiden käyttö, päivittäinen ulkona käynti ja esimerkiksi puutarhatyöt ovat mitä parhainta arkiliikuntaa, tietää Kinnunen. – Kannattaa muistaa, että jo pienetkin tuokiot edistävät terveyttä, jos ne ovat säännöllisiä; 10 minuutin jumppa tekee hyvää. Meistä suomalaisista naisista joka viides saa elämänsä aikana vähintään primäärieli ensimmäisen tekonivelen pelkästään polveen. Yhdeksänkymppisenäkin voi parantaa tasapainoa ja lihaskuntoaan, joten koskaan ei ole liian myöhäistä. Kolotukset ja ongelmat lisääntyvät iän myötä selvästi, ja kyse onkin eniten toimintakykyä haittaavasta sairausryhmästä iäkkäillä. Myös tupakointi, lihavuus, ravinnon puutteellisuudet, tapaturmat ja niiden vaaraa lisäävät asiat, kuten runsas alkoholin käyttö, huono vireystila ja aistien puutteellinen toiminta, ovat kansanterveydellisesti merkittäviä tule-oireiden ja -sairauksien riskitekijöitä. Toimintakyky heikkenee Tukija liikuntaelinliitto, Tule ry:n toiminnanjohtaja Marja Kinnunen kertoo, että tule-sairaudet kehittyvät yleensä pitkän ajan kuluessa, esimerkiksi perimän ja ympäristötekijöiden vuorovaikutuksena. Maksimivoima alkaa heikentyä jyrkästi noin 60 ikävuoden vaiheilla. – Tule-asioiden osalta riskitekijöitä ei ehkä kansan keskuudessa vielä tunnisteta samalla tavoilla, kuin vaikkapa sydänja verisuonitautien osalta, harmittelee Kinnunen. Liike on lääke ja kannattaa hakea apua terveydenhuollosta siihen, että pääsee liikkumaan oman toimintakykynsä rajoissa. 33 Yleisin syy lääkärissä käyntiin söjensä valtakunnallinen yhteistyöjärjestö, joka toimii tukija liikuntaelinten (tule) terveyden ja toimintakyvyn edistämiseksi sekä tule-sairauksien ja niistä aiheutuvien ongelmien vähentämiseksi. – Kyse on siis todella yleisestä sairausryhmästä, joka vaikeuttaa ikääntyneiden arkea merkittävästi. Liikunta ehkäisee Säännöllinen ja monipuolinen liikunta on parhainta ennaltaehkäisyä. Tule-ongelmat eivät ole mikään pienen piirin vaiva, toteaa Kinnunen. Ylipaino merkittävä riski Olisi Kinnusen mukaan todella tärkeää, että toimintakykyä suojellaan kaikissa ikäryhmissä. Pienetkin teot lasketaan. Esimerkiksi tasapainon ja lihasvoiman harjoittaminen vähentävät merkitsevästi iäkkäiden kaatumisriskiä. – Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset pääsevät ajoissa hoitoon ja saavat oikea-aikaista sekä riittävää kuntoutusta. – Ylipaino on merkittävä riskitekijä paitsi monelle muulle kansansairaudelle, myös tukija liikuntaelinten ongelmille, sanoo Kinnunen. . Jo viikon vuodelepo voi viedä lihasvoimia jopa 1-2 prosenttia vuorokaudessa, parin ensimmäisen päivän aikana jopa enemmän. Kuva: Tule ry. Mutta jos ylipainoa on reilusti, voi jo viiden prosentin painonpudotus vähentää merkittävästi esimerkiksi polven nivelkipua. Tule-terveyteen vaikuttaminen ei ole ikinä myöhäistä. Pysyvistä vammoista kärsii yli 450 000 suomalaista, ja valtaosa niistä liittyy tukija liikuntaelimistöön, tietää Kinnunen. – Nivelrikko on suurin syy tekonivel-leikkaukseen. Lihakset ja tasapaino kuntoon Useiden tukija liikuntaelinsairauksien syntyyn ja etenemiseen voi vaikuttaa elintavoilla ja riskitekijöiden vähentämisellä. Siinä missä lantion ja selän ongelmat sekä niska-hartiaseudun ongelmat ovat työikäisten suurimpia tule-ongelmia, ikääntyessä korostuvat polven ja lonkan nivelrikko, osteoporoosi ja siihen liittyvät murtumat sekä toimintakyvyn vajaukset. – Lihasmassan heikkeneminen alkaa jo 30 ikävuoden jälkeen, vaikka voima pysyy melko muuttumattomana noin 50-vuotiaaksi. Etenkin ikääntyneiden murtumat johtuvat usein osteoporoosista ja eri syistä johtuvasta kaatuilusta. Ihan konkreettisia neuvoja ja apua on saatavilla. Naisilla vaihdevuodet aiheuttavat nopeampaa lihasmassan heikentymistä, kertoo – On kuitenkin epäilty, että melko isokin osa ikääntymiseen liittyvistä lihasmuutoksista johtuu lihasten vähäisestä käytöstä. Tukija liikuntaelinliitto, Tule ry:n toiminnanjohtaja Marja Kinnunen kertoo, että ikääntyessä tukija liikuntaelinten ongelmat lisääntyvät selvästi ja ovat eniten toimintakykyä haittaava sairausryhmä. Laihduttaminen ei ole tutkitustikaan ihan helppoa. . Tasapainon harjoittaminen on erityisen tärkeää yli 80-vuotiaille ja niille, jotka ovat kaatuilleet aiemmin tai joilla on jo heikentynyttä liikkumiskykyä. Joskus tilanne on sellainen, että liikuntasuositukset tuntuvat masentavilta, kun ei itse pääse lähellekään niitä, kertoo Kinnunen, mutta kannustaa kuitenkin liikkumaan edes hieman. Luuston heikentymisen eli osteoporoosin kriteerit täyttyvät noin 400 000 suomalaisella, ja heikon luun arvioidaan olevan osasyynä 30 000–40 000 murtumaan joka vuosi
– Tärkeää on kuitenkin muistaa syödä riittävästi ja monipuolisesti. Sydänmerkki-tuote on myös tule-terveyden tukemisen kannalta hyvä valinta. Pilates . Senioritanssi . Tukija liikuntaelimille liikunta on aina hyväksi. Vesijumppa . 34 Liike on lääke . Yksinkin voi onnistua, mutta Kinnunen toivoisi painonhallintaryhmien paluuta, sillä vertaisjuttelu auttaa kummasti. . . Jumppa ja kuntosaliharjoittelu sopivat ikääntyvän liikuntamuodoiksi. Kuntosaliharjoittelu . Näillä paikallisyhdistyksillä on usein liikuntaa tarjolla. . Syy voi olla myös toiseen suuntaan, esimerkiksi sydänsairas voi pelätä liikkumista ja liikkumattomuus altistaa tule-ongelmalle. Tule ry:n jäsenjärjestöt, kuten Invalidiliitto, Nivelyhdistys, Luustoliitto ja Selkäliitto toimivat lähes 300 paikkakunnalla. Uinti . Esimerkiksi työskentely-asentojen ergonomisuuteen ja oikeanlaisiin nostotekniikoihin on hyvä kiinnittää huomiota, muistuttaa Kinnunen. Tule-terveyttä edistettäessä voidaan samalla vaikuttaa myös yleisimpiin kansantauteihimme, painottaa Kinnunen. Elintapojen lisäksi tule-terveyttä on mahdollista edistää tukija liikuntaelimistöä tukevilla asennoilla ja liikkeillä. – Syy-seuraussuhteita on todellakin myös molempiin suuntiin. Esimerkiksi Luustoliiton sivuilta löytää helposti tietoa ravitsemuksesta. Iäkkäille parhaiten sopivia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi: . Hiihto . Jos katsotaan nykypäivän tilastoja siitä, mikä ihmisten arkea kuormittaa ja mikä aiheuttaa eniten kansantaloudellisia kustannuksia, tule-ongelmat ovat kyllä kärkikahinoissa. – Kansantaudeilla viitataan diabetekseen, sydänja verisuonitauteihin ja nykyisin myös mielenterveyden ongelmiin. Voimistelu Monilla kunnilla on ilmaista liikuntaneuvontaa ja edullisia tai jopa ilmaisia liikuntapalveluita ikääntyville. Jos tule-ongelma aiheuttaa toimintakyvyn ongelmia tai kroonista kipua, se voi altistaa muille sairauksille. – Niitä ei ole monessakaan kunnassa tarjolla, mutta aina kannatta kysyä ja kartoittaa alueensa järjestöjen tarjontaa. Painonhallinta koostuu pienistä arjen teoista. Jos tule-ongelma aiheuttaa toimintakyvyn ongelmia tai kroonista kipua, se voi altistaa muille sairauksille.. Pyöräily . Kävely ja ulkoilu tekevät hyvää niin lihaksille kuin mielellekin. Kävely . Jos pitää huolta ateriarytmistä ja riittävästä ravinnonsaannista, ei ehkä tee mieli syödä herkkuja niin paljon
Jumppa ja kuntosaliharjoittelu sopivat ikääntyvän liikuntamuodoiksi. Hankaluuksia aiheuttaa välillä se, että oikean käden kipuillessa on vaikeaa joskus pukeutua, kuivata hiuksia ja esimerkiksi maalata. Olen myöskin lääkevastainen ja haluan vältellä ylimääräisiä lääkkeitä. Ei leikkaukseen vielä – Nivelrikko eteni niin pahaksi, että lopetin silloisessa työpaikassani ja aloitin fyysisesti kevyemmän näyttöpäätetyön toimistossa vuonna 2013, kertoo Marjanen. Syön myös inkivääriä sekä Piimax-nimistä valmistetta, jossa on kalkkia ja Csekä D-vitamiinia. Tunsin kipua toisessa olkapäässäni, mutta ajattelin sen olevan lihaskipua, johtuen työn rasittavuudesta. 045 224 6677 / info@avainterveyteen.fi / www.avainterveyteen.fi. – Tällä hetkellä vielä pärjään ja odottelen kipujeni kanssa, mutta en halua joutua olemaan toisten avun varassa. Jollen saa unta, niin nousen ja teen jotakin muuta – nukun sitten toisena ja parempana hetkenä. – Muutaman vuoden kuluttua huomasin seuraavat oireet, kun polviini alkoi sattua niin, etten päässyt kyykistymään lainkaan. Aamuisin on välillä haasteellista päästä sängystä ylös, kun jalat eivät aina toimi yhteistyössä kanssani. – Osa nivelrikosta johtuu varmasti työstäni, mutta myös perinnöllisyydellä on osuutensa, isoäitini kärsi nivelrikosta, tietää Marjanen. Hermotuksen asiantuntija jo vuodesta 2005 • Krooninen kipu • Hermopinteet • Selkäkivut • Välilevyn pullistumat • Iskias ja lonkkakivut • Polyneuropatiat • Fibromyalgia • Burnout / työuupumus • Olkapäävaivat • Niskakivut • Nivelkivut • Tenniskyynärpää • Läpsyjalka • Reisisärky • Polvivaivat • Hermosärky PNH-terapiasta apua mm. Pitkään laajasta nivelrikosta kärsinyt Hannele Marjanen ei halua säännöllistä kipulääkitystä eikä mennä leikkaukseen. – Olen kuitenkin lähes alusta asti jumpannut, koska en halua liikeratojeni pienenevän, kuten nivelrikossa yleensä on tapana. – Olen kieltäytynyt säännöllisistä kipulääkkeistä enkä ole kovin halukas leikkaukseenkaan, mutta tuossa tilanteessa suostuin ottamaan kortisonipiikin polveeni ja se auttoi, kertoo Marjanen. Se haittasi työskentelyä jo niin paljon, että menin lääkärille. Kivut ovat vaihtelevia ja ne tulevat jaksoittain. – Olen ottanut sellaisen asenteen, etten anna kivulle periksi. Hannele on kärsinyt nivelrikosta 12 vuotta, hän kertoo huomanneensa ensimmäiset oireet 50-vuotiaana. Ainakin kuvittelen niistä olevan apua. – Lääkärissä se nivelrikko sitten todettiin, muistelee nyt 62-vuotias Marjanen. Hän on eityypillinen kipupotilas ja jumppaa säilyttääkseen liikeratojensa laajuuden. Otan kipulääkkeitä vain pahimpiin hetkiin, ja niitä on tällä hetkellä ollut vain muutaman kuukauden välein. – Olin pikaruokalassa töissä ja työ oli fyysisesti melko aktiivista ja välillä raskastakin. Painoakin pitäisi hieman pudottaa ja nyt olen jälleen kerran aktivoitunut sen suhteen. PNH-terapia on kivuton, turvallinen ja tehokas koko kehon hoitomuoto. Mutta nivelrikko ei rajoittunutkaan pelkästään polviin ja jo aiemmin kipuilleeseen olkapäähän, vaan myös jokaiseen sormeen sekä toisen peukalon tyveen. Vaivoja hoidetaan ääreishermoston kautta, minkä vuoksi hoitotulokset ovat erinomaisia vaikeissakin tapauksissa. – Pääsisin leikkausjonoon heti halutessani, mutta jotenkin uskon, että omat nivelet olisivat kuitenkin minulle paremmat kuin tekonivelet. . Eikä minussa voi vaihtaa kaikkia osia uusiksi, onhan nivelrikko melko monessa kohdassa minussa. 35 . Jumppa säilyttää liikeradat Ei niin tyypillinen kipupotilas . – Aion sinnitellä niin pitkään kuin mahdollista, mutta voi olla, että menen vielä leikkaukseen. Minulle tällainen tapa toimia nivelrikon kanssa ainakin toistaiseksi sopii. Katsotaan, miten tämä vielä kehittyy, toteaa Marjanen. – Tämä ei kuitenkaan auttanut, sillä toisen polveni kipu yltyi niin pahaksi, etten voinut varata sille lainkaan painoa ja jouduin liikkumaan kainalokeppien avulla. Menin hoitamaan tätä ongelmaa hierojalle, mutta koskettaessa olkapäähän sattui entistä enemmän eikä hieronnasta lopulta tullut mitään
– Aivot saavat viestiä tasapainoelimen, näköaistin ja tuntopalautteen välityksellä siitä, missä asennossa ihminen on. Askel lyhenee ja kävely on leveäraiteista. Kehon ikämuutokset, kuten keskushermoston toiminnan hidastuminen, aistitoimintojen heikkeneminen ja lihasvoiman lasku, heikentävät ihmisen tasapainoa. Mikäli nilkkanivelten liikkeet ovat jäykät, on tasapainon ylläpitokin työläämpää. Kun jokin näistä aistikanavista ei toimi, myös tasapaino heikkenee. Kun alkuasennossa seistään kädet ojennettuina suoraan eteenpäin ja aletaan taivuttaa vartaloa eteenpäin, pitäisi taivutuksen olla sormenpäistä mitaten 25 senttiä. Pysyäkseen pystyssä ihminen alkaa luontaisesti varoa askeliaan ja kävelytyyli muuttuu aikaisemmasta. T asapainon säätely toimii kolmen aistikanavan kautta. – Nilkkojen liikkeet ovat olennaisia myös tasapainon ylläpidossa, sillä nilkoista myötäilemällä koitamme tasapainottaa pieniä kallistuksia eri suuntiin. – Kaikkialla ihmisen kehossa on liikettä, asentoa ja painetta aistivia soluja. Tasapainon kannalta erityisen tärkeitä alueita ovat nilkat ja niska, sillä niistä tulee aivojen tekemään tasapainon säätelyyn paljon tietoa. – Nilkkojen myötäliikkeiden lisäksi tasapainoa korjataan lonkkaniveliä koukistamalla sekä lopulta ottamalla korjausaskel, jos muuten ei pysytä pystyssä.. 36 Säännöllistä tasapainoja lihasvoimaharjoittelua suositellaan kaikille yli 65-vuotiaille. Huono tasapaino saa aikaa kaatumisia, joiden seuraukset voivat pahimmillaan olla hyvinkin vakavia, sanoo geriatriseen fysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti Rauna Sirkkola Hämeenlinnan Tasapainoklinikalta. – Tasapainovaikeus voi tulla esiin esimerkiksi hämärässä liikkuessa tai epätasaisella metsämaalla kulkiessa. Teksti ja kuvat: Juhani Karvonen Tasapainoharjoittelu kannattaa aina . Näitä reseptoreja on ihossa, jänteissä, lihaksissa ja nivelissä. Tasapainoharjoittelu kannattaa aloittaa ennakoivasti, vaikkei vielä tasapaino-ongelmia olisikaan. – Tämän tuntopalautteen ansiosta tiedämme, missä asennossa kehomme on. Tasapainohäiriöihin voi olla lukuisia syitä, minkä vuoksi niiden kartoittaminen ennen harjoittelun alkua on syytä tehdä fysioterapeutin vastaanotolla. Tuntopalaute tuo tietoa aivoille
Yhdellä jalalla seisominen on haastavaa ilman tukea, mutta liikettä voi vaikeuttaa laittamalla silmät kiinni.. Vaiva on kiusallinen, sillä se rajoittaa huomattavasti ihmisen liikkumista ja lisää kaatumisriskiä etenkin vanhemmilla ihmisillä. Toisinaan kaarikäytävissä on sakkaa, joka aiheuttaa virheinformaatiota aivoille. – Huimaus tuntuu päätä käännettäessä tai asentoa muutettaessa. . – Huonoryhtisyys ja kumara asento muuttavat niskan asentoa, jolloin sieltä tuleva tuntopalaute on ”häiriintynyt”. Koska kyse on hyvänlaatuisesta . Kumara ryhti ja alentunut nivelten liikelaajuus vaikeuttavat asentotuntoa. Tasapainosta kertoo osaltaan se, kykeenekö testattava kävelemään viivalla ja miten pitkään hän siinä onnistuu. Pahimmillaan huimausoire on niin voimakas, että pään kääntämiseen liittyy oksentelu. Seurauksena on huimausta ja tasapaino-ongelmia, sanoo Rauna Sirkkola. – Kumpikin tasapainoelin muodostuu kolmesta kaarikäytävästä, ikään kuin putkistosta, jossa kulkee nestettä päätä kääntäessä ja kiertäessä. Sitä voi ilmetä päivittäin tai vain aika ajoin. Oireiden voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti. – Tyypillisesti huimauksen oireita ilmenee aamulla sängystä noustessa. Tasapainoelimessä olevat värekarvat reagoivat nesteen liikkeeseen ja välittävät tiedon aivoihin. Asentohuimausta voi hoitaa Sisäkorvassa sijaitsevat tasapainoelimet ovat tasapainon ylläpitämisessä hyvin olennaiset. 37 . Joskus kaatumisen yhteydessä tapahtuneen pään lyömisen jälkeen voi kärsiä tästä vaivasta. Hyvänlaatuinen asentohuimaus on yleinen vaiva ikääntyneiden keskuudessa. Kumaraan ryhtiin liittyykin usein heikentynyt tasapaino
Hän testaa ennen harjoitusohjelman tekoa jokaisen yksilöllisesti valituilla tasapainotesteillä. – Harjoittelu kannattaa ilman muuta, koska pidemmällä aikavälillä syntyy aina parempia tuloksia. Käytävät ikään kuin huuhdellaan puhtaiksi. 38 Harjoittelu aina yksilöllistä . . – Liikunnan terveysvaikutuksia ei voi varastoida, vaan harjoittelun tulee jatkua läpi elämän. Jalkojen alle voi asettaa pehmeän tyynyn, jolloin tietoisesti häiritään tuntopalautetta. Tasapainon kehittyminen edellyttää taitoasentohuimauksesta, on se myös hoidettavissa. Usein on kyse myös uskalluksesta, minkä takia kannustava ohjaus on tärkeää, fysioterapeutti Rauna Sirkkola sanoo. – Liian haastavien harjoitusten riskinä on kaatuminen, mutta toisaalta liian helppojen harjoitusten tekeminen ei kehitä tasapainoa. Tasapainotreenissä riskejä Tasapainoharjoittelussa tasapainoa haastetaan tarkoituksellisesti, minkä vuoksi turvallisuuden huomioiminen on aina erittäin tärkeää. – Testatessa havainnoin, pystyykö asiakas poimimaan lattialle pudonneen kynän, kykeneekö hän kävelemään viivalla tai kuinka pitkälle hän pystyy ja uskaltaa kurkottamaan eteenpäin. Nuoruudessa harrastettu urheilu tai ylipäätään liikuntaharrastus näkyy vielä seniori-iässä. Kuitenkin vaikka aktiiviliikunnasta olisi kulunut vuosikymmeniä ja kunto heikentynyt, näkyy tietynlainen kehontuntemus ja parempi valmius liikunnan uudelleen aloittamiseen usein selvästi. Tasapainotestiin kuuluu osana, pystyykö asiakas poimimaan lattialle pudonneen kynän. – Asentohuimauksesta kärsivä tyypillisesti ei halua käännellä päätään, koska se. Kotiharjoitusten tekemiseen menee aikaa noin 15-20 minuuttia. Joskus joku kertoo seisovansa kotona yhdellä jalalla pitäen samalla tukea pöydästä kaksin käsin. Asiantuntevassa ohjauksessa liikkeet harjoitellaan kädestä pitäen. Heikkokuntoisella liikunnan positiiviset vaikutukset näkyvät nopeammin kuin parempi kuntoisella, Rauna Sirkkola sanoo. Toisaalta ihan jokaiselle liikunnan aloittamisesta on hyötyä, eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa. Eteenpäin kurkotuksessa etäisyyden tulisi olla vähintään 25 senttiä. – Tietyssä järjestyksessä tehdyillä pään liikkeillä voidaan kaarikäytävien nesteen kulkuun vaikuttaa siten, että se puhdistaa sakkaa. pahentaa oiretta. Jotkut ihmiset joutuvat tekemään saman ”päivityksen” myös päiväunien jälkeen, kun sakka on jälleen valunut kaarikäytäviin. Tyyli on vapaa. Ryhmissä jokainen tekee sen mukaan, miten pystyy. . – Asiakkaan kanssa harjoitellaan yhdessä ensin helpompia tehtäviä, kuten painon siirtoja ja edetään vähitellen haastavampiin, esimerkiksi yhden jalan seisontaan tai silmät suljettuina tehtäviin harjoituksiin. Asentohoidon harjoittelu täytyy Sirkkolan mukaan käydä läpi ohjatusti, koska liikkeiden oikea järjestys ja suoritustekniikka on tärkeää. Joku saattaa ensimmäisillä kerroilla ottaa tukea kahdella kädellä, mutta ennen pitkää käsien tuki vähenee ja loppuu kokonaan. Tasapainovaikeuksista kärsivän on suositeltavaa aloittaa harjoittelu asiantuntevassa ohjauksessa, jotta kaatumisriski voidaan minimoida. Testeissä on myös viitearvoja, joihin suorituksia voi verrata. – Positiivisesti liikuntaan suhtautuvan on helpompi aloittaa harrastus uudelleen kuin henkilön, joka liikkuu vasten tahtoaan. Nämä niin sanotut manööverit saattavat parhaimmillaan poistaa huimauksen kokonaan. Sellainen harjoittelu ei kuitenkaan juuri kehitä mitään. Kyselen vastaanotolle tulevilta asiakkailta, ovatko he jo harjoitelleet tasapainoa omatoimisesti. Yleensä harjoittelu ajoittuu aamuun. Testien ansiosta harjoittelu voidaan sovittaa oikealle tasolle ja testit myöhemmin uusimalla voidaan saada tietoa harjoittelun vaikuttavuudesta ja edistymisestä. Sen jälkeen päivä saattaa kulua mitään oireilua
Ohjaan asiakkailleni, että treenin voi tehdä turvallisin mielin, jos harjoituksenaikainen kipu on siedettävää, eikä polvi tule jälkikäteen aikaisempaa kipeämmäksi. Sen sijaan jalkavoimat hiipuvat suhteessa nopeammin eläköitymisen jälkeen. – Jos näkökyky heikkenee, aivot alkavat ottaa palautetta entistä enemmän kehon tuntopalautteen kautta. Tasapainoharjoituksia voivat olla esimerkiksi erilaiset askellukset, eri asennoissa seisominen, liikkuminen kaltevalla tai pehmeällä pinnalla sekä erilaisten tehtävien yhtäaikainen tekeminen. Harjoittelussa häiritään, vaikeutetaan tai kokonaan poissuljetaan eri kanavia, jolloin muut kanavat herkistyvät. Rauna Sirkkola muistuttaa, että lihasvoimaa voi harjoituttaa ja kasvattaa iästä riippumatta. ?. 050 5978 352 tasoltaan oikeanlaisia harjoituksia. Kun taas joku harjoitus tehdään silmät kiinni, näköpalaute jää pois pelistä ja aivot keskittyvät puolestaan tuntoaistiin. Toisaalta toisinaan täysin kivuton harjoittelu ei ole mahdollista. – Jo portaiden askellus on hyvää tasapainotreeniä. Tällöin aivot hyödyntävät enemmän näköpalautetta. – Yleensä käsien voimat pysyvät kohtuullisen hyvinä pitkään, koska ihminen loppujen lopuksi käyttää käsiään arjessa aika paljon. – En voi antaa yleisesti ohjeita tuntematta ihmistä ja hänen sen hetkisiä kykyjään. Jalkojen heikkouden moni huomaa siinä vaiheessa, kun esimerkiksi matalalta tuolilta nousu vaatii useampia yrityksiä, kehon heijausta tai tuen ottoa jostakin. Harjoittelun on oltava säännöllistä, mieluiten useampana päivänä viikossa tapahtuvaa ja sen tulee jatkua riittävän pitkään. 39 . – Pääperiaatteena on, että omatoimisen harjoittelun kuntosalilla tulisi olla kivutonta ja mukavaa. – Esimerkiksi jalkaprässi voi tuntua epämiellyttävälle ja aiheuttaa pientä kipuakin, jos polvessa on vaikka nivelrikko. NIVELET JA SELKÄ KUNTOON Toimivat tuotteet niveltesi ja selkäsi hyvinvointiin D-vitamiini ja aineenvaihdunta kuntoon – ProQD Ravintoa rustoille ja välilevyille – ArthroQ Tulehdus kuriin – Seralgin QMedin nivelja selkätuotteet löydät AITO hyvän olon kaupoista, hyvin varustetuista luontaistuotekaupoista ja hoitolaitoksista, www-qmedi.fi, puh. – Esimerkiksi jalkojen alle voi asettaa pehmeän tyynyn, jolloin tietoisesti häiritään tuntopalautetta. Monipuolisuus tuo tehoa Fysioterapeutti Sirkkola kehottaa monipuoliseen liikkumiseen ja lihaskunnon harjoitteluun. Rauna Sirkkolan mukaan pallonheitto yhdistettynä esimerkiksi pehmeällä alustalla seisomiseen on hyvää tasapainoharjoittelua. Harjoittelun tulokset huomaa vasta useamman kuukauden kuluttua. Toisaalta juuri jalkavoimien säilyminen on tasapainon kannalta tärkeää, muistuttaa Sirkkola. Harjoittelun mielekkyys takaa myös harjoittelun jatkuvuuden. On tärkeää tietää, minkä verran kipua voidaan hyväksyä harjoittelun yhteydessä. Sirkkolalta kysytään usein neuvoja kotioloissa tehtävistä tasapainoharjoituksista. . Saman harjoituksen voi tehdä monella eri tavalla harjoitusasentoa ja välineitä muuttamalla. Oikeaoppinen tasapainoharjoittelu on monipuolista ja kehittää kaikkia eri tasapainon säätelyyn osallistuvia aistikanavia. Fysioterapeutti rohkaisee harjoitteluun kipuoireista huolimatta, sillä voimaharjoittelu on erityisesti nivelrikon tärkein lääkkeetön hoitokeino. Jo portaiden askellus on hyvää tasapainotreeniä. Kun tasapainossa ei ole ongelmia, voi portaita nousta pitämättä kiinni kaiteesta. Fysioterapeutti auttaa arvioimaan, mitkä ovat rajat liikkumiseen. Se on hyvää ennaltaehkäisevää harjoitusta. Usein asennon muutos vie myös kivun pois. Toiselle yksinkertaiselta tuntuva harjoitus voi olla jollekin toiselle jopa mahdoton. Ihmiskeholla on kyky kompensoida heikentynyttä aistitoimintoa hyödyntämällä muita aistikanavia entistä paremmin
Kroonisena sairautena fibromyalgiaan ei ole varsinaista parannuskeinoa, ainoastaan oireiden lievitystä, ja varsinaisen sairauden kanssa on vain opittava elämään. Tutkimuksissa se on jo todettu, että paras tapa kuntoutua on yhdistää minun omassa kuntoutumisessani käyttämät elementit, eli elämänhallinta, asennemuutos, ravinto ja liikunta. Myöhemmin minulle on selvinnyt, että hyvin monella fibromyalgiaa sairastavalla on keliakia tai ainakin ärtyneen suolen oireyhtymä tai muuta suoliston oireilua. Suolisto-oireiden helpottumisen myötä Liisa sai lisää energiaa, ja halusi lähteä ottamaan selvää, mistä fibromyalgiassa oikein on kysymys ja voisiko hän auttaa itseään myös muilla tavoilla. – Tuolloin käynnistyi nyt 11 vuotta kestänyt omatoiminen kuntouttaminen, jonka ansiosta olen ollut jo neljä vuotta 98-prosenttisesti oireeton. Liisa on kahlannut läpi satoja tutkimuksia. Muutos lähti suolistosta Liisa Heikkinen opetteli elämään fibromyalgian kanssa 15 seuraavaa vuotta. Sain myös lisäenergiaa. 40 L ahdessa asuva, 58-vuotias Liisa Heikkinen oli 32-vuotias, kun hän sai diagnoosin fibromyalgiasta. – Hyväksyin fibrosta johtuvat jatkuvasti lisääntyvät rajoitteet ja muokkasin elämääni oireperusteiseksi. Tärkeää on löytää suolistoa ärsyttävät ruoka-aineet, jotta ne saa raivattua myös ruokavaliostaan; sitten avautuu suoliston limakalvoille kuin uusi elämä, Liisa Heikkinen sanoo. Vie jonkin aikaa, ennen kuin päästään niin pitkälle, että saadaan rakennettua hoitopolkuja, joissa hoito on kokonaisvaltaista. Koko ajan pahenevat suolisto-ongelmat olivat lopulta käännekohta, josta Liisalla alkoi muutos parempaan. Nilkkoja, sääriä ja polvia vihloi. Työterveyslääkärinä oli Heinolan reumasairaalassa toiminut lääkäri, joka oli perehtynyt tutkimaan fibromyalgian kipupisteitä; mitä useampi Liisa Heikkisen kuntoutui fibromyalgiasta Katkaise oireiden kierre pisteistä sattuu, sitä varmemmin diagnoosi on fibromyalgia. Joka aterialla on runsaasti vihreää. – Kivut sain pois jo kuntoutumisen alkuvaiheessa ja myös nukuin paremmin. Kuntoutuminen ei kuitenkaan tapahdu ns. – Suoliston kunto on aivan olennainen fibromyalgiaoireiden hillitsemisessä. – Meidän ”jokapaikankipeiden” vaivat kuitataan usein johtuvan korvienvälistä. Vahvoista kipulääkkeistä on niin paljon vakavia sivuvaikutuksia, etten halunnut kolmikymppisenä alkaa syödä niitä säännöllisesti. Merkittävin näkyvä muutos Liisa Heikkisen kuntoutumisessa näkyy ruokalautasella. . Vain suureen tarpeeseen Hoidoksi Liisa Heikkinen sai kipulääkkeitä. Se tapahtui elämänhallinnan, asennemuutoksen, ravinnon ja liikunnan avulla. Kipu myös vaihtoi vähän väliä paikkaansa. Fibromyalgiaa sairastavien onkin tärkeä kuntouttaa itseään. Oma olo, tutkimukset ja lääkärit saivat minut vakuuttumaan, että kyse on elämänlaatua heikentävästä kroonisesta sairaudesta, johon ei ole juuri minkäänlaista hoitoa olemassa. Monilla fibromyalgiaa sairastavilla diagnoosin saaminen kestää pitkään. Se on myös mahdollista, kannustaa Fibromyalgiasta voi kuntoutua -opaskirjan kirjoittanut Liisa Heikkinen.. Hän korostaa, että fibromyalgia on hankala sairaus lääketieteelle, koska oireiden taustalla on eri lääketieteen aloihin kuuluvia syitä. Jäljellä ovat kuivat silmät, joiden kanssa tulen toimeen silmätippoja käyttämällä, Liisa kertoo. – Suoliston kunto on aivan olennainen fibromyalgiaoireiden hillitsemisessä. Emäsvoittoista ravintoa Ravintoneuvoja Liisa Heikkinen alleviivaa ravinnon tärkeä merkitystä fibromyalgiapotilaiden kuntoutumisessa. Tutkimuksen kuluessa suorastaan ulvahtelin, niin monet pisteet olivat todella kipeät. – Ennen diagnoosia ehdin pari vuotta ihmetellä, mistä päivittäiset kipuni johtuvat. – Kun hoito-ohjeita uhmaten jätin ruokavaliosta viljat pois, niin sillä oli suorastaan dramaattinen vaikutus terveydentilaani. Kuntoutuminen jää Kuntouminen antoi Liisa Heikkiselle niin paljon lisäenergiaa, että neljä vuotta sitten hän opiskeli työn ohessa ravintovalmentajaksi ja syvensi osaamistaan elimistön toiminnasta erilaisilla lisäkursseilla. – Fibromyalgian tyyppisiä sairauksia, joissa ei ole selkeää 1-2 syytä oireiden taustalla, ei pystytä hoitamaan perinteisillä tavoilla. Väsytti koko ajan, Liisa kertoo. Tärkeää on löytää suolistoa ärsyttävät Ellei fibromyalgian oireiden kierrettä katkaise, ne lisääntyvät ja voimistuvat. – Olin vielä nuori, kahden pienen tyttären äiti, päätin, että säästän kipulääkkeitä tilanteisiin, kun niitä ei enää mitenkään kestä. – Kouluttautumisen myötä aloin hahmottaa kuntoutumiseen liittyviä fibrotutkimuksia eri tavalla ja löysin perusteet omalle oireiden katoamiselle. – Hän kävi minulla kaikki nämä pisteet läpi. – Ne ovat saaneet minut vakuuttumaan, että kuntoutuminen on mahdollista suurimmalle osalle fibromyalgiaa sairastavista. Minulla oli onnea. virallisia kuntoutumisohjeita noudattaen, sillä niissä ei huomioida fibromyalgiasta johtuvia muutoksia elimistön toiminnoissa. Närästi, vatsaan sattui. Olkapäitä särki, käsiä ja ranteita särki. Siksi kuntoutuminen jää helposti alkutekijöihinsä. Suolistooni laskeutui rauha: kipuilut, turvotus, närästys ja monenlaiset epämääräiset suolisto-oireet taukosivat. Minun kohdallani kuntoutumisessa on kyse siitä, että sairauden tuntu on kadonnut ja elimistö toimii normaalisti. Kotimaisia marjoja Liisa nauttii päivittäin
Liisa on koonnut perheensä omakotitalon yhteyteen itselleen harjoittelupaikan. Valkoista sokeria – yhtä pahinta kehon happamuuden lisääjää – Liisa ei laita mihinkään leivonnassa ja ruoanlaitossa, eikä lisää esimerkiksi marjoihin. Luonnossa liikkuminen on mieluista, etenkin pitkät kävelylenkit kansallispuistoissa yhdessä puolison kanssa. Liisa muistuttaa, että suojaravintoaineita on saatava riittävästi, ja kehon happamuuskuormaa on vähennettävä ravinnon avulla, koska hapan keho ylläpitää kroonista tulehdusta. – Makeita leivonnaisia en teekään, joskus suolaisia piiraita sekä siemennäkkäriä säännöllisesti. Siihen liittyy myös valokuvaus. Mutta on huomattava, että herkuttelukin voi olla terveellistä. Maitotuotteita hän käyttää niukasti, ja suosii silloin hapanmaitotuotteita ja kovia juustoa. Kyseisen tutkimuksen perusteella voi myös päätellä, että mitä aikaisemmin sairauden etenemisen pystyy katkaisemaan, sitä vähemmän ehtii tapahtua muutoksia, joista oireet johtuvat tai sitä vähemmän ehtii kehittyä liitännäissairauksia, joita voivat olla esimerkiksi silmäsairaudet, nivelrikko tai jopa MS-tauti. Myös puutarhanhoito on Liisalle rakas harrastus, hän kasvattaa ruusuja. – Niitä suolistoni ei kestä lainkaan. – Nestevajaus voi olla yksi kivi lisänä fibromyalgiaa sairastavan kehossa, hän muistuttaa. Nestetasapainosta hän huolehtii juomalla päivässä parisen litraa raikasta vettä. Liisa Heikkinen on julkaissut 2019 kirjan Fibromyalgiasta voi kuntoutua – Kuntoutujan opaskirja. Leipänä minulla on usein siemennäkkäri. Fibromyalgia on elämänlaatua heikentävä, krooninen sairaus, joka oireilee laaja-alaisina kipuina, väsymyksenä, voimattomuutena, unihäiriöinä, aivosumuna ja erilaisina kehon toimintahäiriöinä. Punaista lihaa Liisa ei juuri syö. Liisa Heikkinen julkaisi alkukesästä 2019 kirjan Fibromyalgiasta voi kuntoutua – Kuntoutujan opaskirja. ruoka-aineet, jotta ne saa raivattua myös ruokavaliostaan; sitten avautuu suoliston limakalvoille kuin uusi elämä. – Puolet ruokalautaselle vihreitä vihanneksia, ja päivittäin runsaasti kotimaisia marjoja; siinä on oiva keino happamuuden hillintään, Liisa toteaa. . Katkaise oireiden kierre Liisa oppi myöhemmin kuntoutumisen alkutaipaleella päivittäisessä käytössä oli kivennäisaineliuos Valmarin elimistön emäksisöijänä. 41 Fibromyalgiasta voi kuntoutua . Sairaus voi oireilla myös masennuksena ja lukuisina aistiärsykkeisiin liittyvinä oireina. – 80/20 sääntö pätee myös ruokailussa; jos ruokavalio on 80-prosenttisesti terveellistä, 20 prosenttia voi joustaa. Hän korostaa, että ruokavaliosta ei saa tulla stressaavaa kieltojen ja kieltäytymisten viidakkoa, vaan valintojen mahdollisuuksia. Kirjan ohjeet perustuvat tutkimustietoihin, joista löytyy viitteet kirjan lopussa. Emäksisöivän janojuoman vedestä saa, kun puoleen litraan vettä puristaa yhden luomusitruunan mehun. Fibromyalgian perimmäistä syytä ei tiedetä, perimän osuus sen puhkeamisessa saattaa olla jopa 50 prosentin luokkaa. Kirjassa on myös fibromyalgian oireiden kartoituslomake.. – Suojaravintoaineita on saatava riittävästi, ja kehon happamuuskuormaa on vähennettävä ravinnon avulla, koska hapan keho ylläpitää kroonista tulehdusta. Fibro tarkoittaa sidekudosta ja myalgia kipua lihaksissa. Nestetasapaino tärkeä Kotimaiset viljat Liisa Heikkinen on jättänyt kokonaan pois ruokavaliostaan. Liisa Heikkinen kertoo, että viime vuoden lopussa julkaistiin tutkimus, joiden perusteella voidaan päätellä, että fibromyalgia on etenevä sairaus. Fibromyalgiaa itsessään ei pidetä koululääketieteessä tulehduksellisena sairautena, mutta nykytutkimus on todennut sitä sairastavilla olevan eri puolilla kehoa tulehdusta. Fibromyalgia aiheuttaa kipua lihaksissa ja sidekudoksissa. Ravintolisiä Liisa käyttää jonkin verran. – Kuuriluontoisesti käytän magnesiumia, sinkkiä, kurkumaa ja D-vitamiinia. – Se tarkoittaa, että mikäli sairauden kulkuun ei puututa, oireet lisääntyvät ja pahenevat. Kuntosaliharjoittelun ohessa lihaskramppeja estävä magnesium on tärkeää, toteaa Liisa. Liikunta tärkeää Liikunta on ollut ruokavalion ja asennemuutosten lisäksi olennaisen tärkeä elementti Liisan kuntoutumisessa. Laitteilla sekä oman kehon painolla tehtävien liikkeiden avulla hän harjoittelee pari, kolme kertaa viikossa. Tämän keinon . Jos ennen karkit ja makeat leivonnaiset ovat olleet herkkuja, niin kokeile löytää marjat, taatelit ja raakasuklaa, Liisa kannustaa. Rasvaa hän saa oliiviöljystä ja siemenistä sekä kalasta, jota syö usein neljästikin viikossa. Kirjassa hän kertoo fibromyalgiasta sairautena, käy läpi oman sairausja kuntoutumispolkunsa sekä tarjoaa runsaasti tietoja ja käytännönläheisiä vinkkejä fibromyalgiaa kuntouttavasta ruokavaliosta ja liikunnasta
Tyypillistä on tihentynyt virtsaamistarve sekä virtsaamisen vaikeutuminen, joko siten, että virtsaamiseen liittyy aloitusvaikeutta, suihkun heikkoutta tai rakon tyhjentyminen vaikeutuu, urologian dosentti Jaakko Salokertoo. Virtsaamisvaivoja eturauhasen liikakasvusta Reippaasti apua vaivoihin Ikääntyvien miesten yleisimmät urologiset vaivat liittyvät yleensä eturauhasen hyvänlaatuiseen liikakasvuun. – Noin 45 prosentilla miehistä, joilla on eturauhasen hyvänlaatuista liikakasvua, on siitä aiheutuvia oireita. Vaikka syöpä voi olla oireetonkin, virallinen näkemys on, ettei oireettomia miehiä tällä hetkellä seulota syövän varalta. Mikroskooppitasolla liikakasvu alkaa jo 40 ikävuoden tienoilla, mutta tyypillisimmin liikakasvusta aiheutuvat oireet ilmenevät vasta myöhemmin, 50-60 ikävuoden jälkeen. . Miehen terveys. . Jopa 5 000 miestä sairastuu vuosittain eturauhassyöpään. 42 E turauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu on miehillä hyvin tavallista
Mikäli virtsassa on verta, tutkimuksiin tulee hakeutua aina, sillä veri voi olla myös merkki kasvaimesta virtsateissä, rakossa tai munuaisissa, Salo muistuttaa. Tyypillisimmin kyseessä on yli 70-vuotias mies, mutta eturauhassyövän perinnöllinen muoto, joka on kyseessä noin 10 prosentissa tapauksia, voi esiintyä nuoremmallakin iällä, 40-45 ikävuodesta eteenpäin, kertoo urologian dosentti Jaakko Salo. Tästä voi aiheutua haluttomuuden ohella väsymystä, saamattomuutta, unihäiriöitä ja masennusta. Poikkeuksena ovat suvut, joissa esiintyy eturauhassyöpää. Moni mies haluaa käydä tutkimuksissa ja otattamassa eturauhasen tilaa kuvastavan PSA-verikokeen, sillä tuttavapiiristä on usein kavereita, joilta eturauhassyöpä on todettu. Leikkauksen myötä siemennesteen kulku muuttuu siten, että siemenneste suuntautuu ensin rakkoon päin. – Selvityksen mukaan kirurgisia toimenpiteitä läpikäyneistä miehistä tyytyväisimpiä olivat kaihileikkauksessa sekä höyläysleikkauksessa olleet miehet. – Voidaan sanoa, että jopa puolet 50 vuotta täyttäneistä kärsii erektio-ongelmista, 60-vuotiailla luku on 60 prosenttia ja 70-vuotiaista jopa 70 prosentilla miehistä on erektio-ongelmia, sanoo Jaakko Salo. Kynnys hakea apua erektio-ongelmiin on laskenut. Höyläysleikkaus saattaa tuntua pelottavalta, mutta se antaa nopean avun vaivoihin. – Testosteronipitoisuuden lasku iän myötä on täysin luonnollista. Harvinaisempi, mutta sitäkin kiusallisempi, krooninen vaiva on ylivuotoinkontinenssi, jossa rakko veltostuu ja tihkuu yli, Salo kertoo. Vakavissa oireissa leikkaushoito on ainoa vaihtoehto. . – Jos huomaa muutoksia virtsaamisessa, esimerkiksi suihkun heikentymistä, kannattaa asia tutkituttaa lääkärissä. Eturauhasta pienentävät lääkkeet voivat noin 15 prosentilla potilaista vaikuttaa seksuaaliseen halukkuuteen ja erektioon, Salo sanoo. – Nykyisin tiedetään, että erektio-ongelmat ovat helposti hoidettavissa. Iän myötä myös seksuaalisuus usein muuttuu. Aktiiiviseurannassa PSA:ta seurataan kolmen kuukauden välein ja uudet neulanäytteet eturauhasesta otetaan vuoden kuluttua. Ennen leikkausta tehdään perusteelliset tutkimukset ultraäänellä ja mittaamalla virtsasuihku sekä jäännösvirtsan määrä. Höyläysleikkaus ei vaikuta seksuaalisuuteen tai erektioon. Hormonikorvaushoitoa saaneet miehet ovat yleensä kokeneet saaneensa suuren avun vaivoihinsa, Salo kertoo. Hankaluutta jokapäiväiseen elämään Virtsaamisongelmat voivat alkaa häiritä jokapäiväistä elämää. Mikäli eturauhasen hyvänlaatuisesta liikakasvusta aiheutuvat oireet ja haitat ovat lievempiä, voi tilanne korjaantua lääkehoidolla. . Eturauhassyövän tutkimiseksi veren seerumista mitataan PSA-arvo, eli eturauhassyöpää osoittava markkeri. Mikäli syöpäepäilys herää, otetaan diagnoosin varmistamiseksi lisäksi neulanäyte. Miehet uskaltavatkin tätä nykyä hakea apua rohkeasti, Salo sanoo. Virallinen suositus on, ettei oireettomilta miehiltä tarvitse mitata PSA.ta eturauhassyövän varalta. . – Eturauhassyöpää ei miehiltä tällä hetkellä seulota, sillä monelta iäkkäältä mieheltä voi löytyä mikroskooppitason syöpä, joka ei kuitenkaan vaadi hoitoa, Salo kertoo. Moni hakeutuukin tästä syystä tutkimuksiin. Testosteronitason laskusta voi aiheutua haluttomuuden ohella väsymystä. Eturauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu voi johtaa myös bakteeritulehduksiin, verivirtsaisuuteen ja akuutteihin virtsaumpitilanteisiin. – Eturauhassyövän lievemmät muodot eivät välttämättä vaadi hoitoa, vaan voivat jäädä aktiiviseurantaan. Pakkoinkontinenssi, eli tila jossa rakko on yliaktiivinen, ja vessassa on tarve käydä jatkuvasti, hankaloittaa elämää. Eturauhasen hyvänlaatuisesta liikakasvusta johtuvat oireet voivat olla hyvin samankaltaisia kuin eturauhasen syövässä. Erektiohäiriöihin ja haluttomuuteen löytyy apua, jota nykymiehet uskaltavat jo häpeilemättä hakea. Parillakymmenellä prosentilla miehistä testosteronitaso kuitenkin laskee alle ikäryhmäkohtaisten viitearvojen. – Yöunet saattavat kärsiä, jos vessassa täytyy öiseen aikaan ravata tiuhaan. – Lääkkeitä on kahta tyyppiä: nopeampivaikutteisia, eturauhasta rentouttavia lääkkeitä, sekä noin puolen vuoden käyttöä vaativia, eturauhasta pienentäviä lääkkeitä. – Varhaisvaiheen eturauhassyövän hoitona on joko leikkaushoito tai sädehoito. – Eturauhassyöpään sairastuu Suomessa joka vuosi 5 000 miestä. 43 Eturauhassyöpään sairastuu tuhansia Virtsaamisvaivoja eturauhasen liikakasvusta Apua erektiovaivoihin . Mikäli oireet häiritsevät elämää, ei niiden kanssa kannata jäädä murehtimaan yksin, vaan hakeutua tutkimuksiin. Tästä ei ole mitään haittaa, eivätkä leikkausta tarvitsevat miehet yleensä enää suunnittele perheenlisäystä, toteaa Salo. Eturauhasen hyvänlaatuisen liikakasvun aiheuttama, tihentynyt virtsaamistarve voi häiritä yöunia, kun vessaan täytyy nousta useasti yön aikana.. Jos oireet ovat hyvin häiritseviä, tai lääkehoito ei sovi tai auta vaivoihin, hoidetaan eturauhasen hyvänlaatuista liikakasvua leikkauksella, joko laserilla tai perinteisesti höyläämällä. Lisäksi tehdään tunnustelututkimus. Iän myötä miehillä voi ilmetä myös seksuaalista haluttomuutta. Samankaltaisia oireita voi tosin esiintyä muustakin syystä, minkä vuoksi ennen hormonikorvaushoitoa tehdään laboratoriotutkimus verikokeesta. Apua hyvänlaatuiseen liikakasvuun Tutkimuksissa virtsaamisvaivojen haitta-astetta selvitetään. – Aikaisemmin virtsaamisvaivoista koettiin häpeää, mutta nyt yleisiksi tiedetyistä vaivoista uskalletaan jo puhua ja hakea niihin apua. Sivuvaikutuksena rentouttavilla lääkkeillä voi olla verenpaineen laskua ja huimausta
Miehen terveys T ässäkö tämä elämäni oli. Eturauhassyöpiä löydetään vuosittain entistä enemmän, mutta diagnostiikka ja hoito kehittyvät. Siksi kirjan kirjoittamisen taustalla on myös se, että koen velvollisuudekseni kertoa niistä. Sairaus on krooninen, mutta hän on kyennyt elämään aktiivista elämää.. – Kun sain diagnoosin, en tiennyt sairaudesta juuri mitään, olin vain pitänyt sitä vanhojen köpöttelevien ukkojen tautina, Tavio sanoo. Teksti: Tarja Pitkänen Elämää eturauhassyövän kanssa Luottamus hoitoihin auttaa eteenpäin . Tavio toimi toistakymmentä vuotta Suomen eturauhassyöpäyhdistys PROPOn toiminnanjohtajana, hoiti edunvalvontaa, kävi luennoimassa eturauhassyövästä ja toimitti yhdistyksen lehteä. Hannu Tavio sai eturauhassyöpädiagnoosin 21 vuotta sitten. Nämä olivat espoolaisen juristin Hannu Tavion ensimmäiset ajatukset, kun hän sai ”pappasairauden” – eturauhassyövän – diagnoosin vuonna 1998 , vasta 53-vuotiaana. Lapsenlapsia on neljä. Hannu Tavio kertoo kirjassaan Elämää eturauhassyövän kanssa omista kokemuksistaan eturauhassyöpäkroonikkona. Enkö koskaan näe lapsenlapsiani. 44 . Nyt, 21 vuotta myöhemmin, syöpä on krooninen, mutta Tavio on hengissä ja hyvissä voimissa. – Tämän sairauden ja sen tuoman työn myötä olen saanut harrastaa vertaistuen sekä vertaiskokemusten ja -tiedon jakamista
. Suomessa eturauhassyöpä on keuhkosyövän jälkeen toiseksi yleisin syy miesten syöpäkuolemaan. – Voi hyvin sanoa, että tästä lääkärin määräämästä ensimmäisestä PSA-kokeesta alkoi jo yli 20 vuotta kestänyt elämäni toinen rinnakkainen todellisuus, joka on koko ajan nojannut toistuviin PSA-mittauksiin. Tärkeimpiä näistä tekijöistä ovat sattuman synnyttämät geenimuutokset, joita ikääntymisen myötä syntyy enenevässä määrin ja joiden korjaamiseen tarvittavat mekanismit myös iän myötä heikkenevät, perimä sekä ympäristö, joiden marssijärjestys taudin syntymisen taustalla on kuitenkin epäselvä. 45 . PSA-mittauksen systemaattinen käyttö alkoi Suomessa jo 1980luvulla. Vuosittain uusia diagnooseja annetaan noin 5 000 miehelle. Eturauhassyövän syntyyn vaikuttavat yhdessä monet eri tekijät. Yhtenä syynä pidetään laajaan käyttöön otettua PSA-mittausta. Aika korkeilla PSA-arvoilla tässä nytkin mennään, mutta elän aktiivista elämää ja vointi on hyvä. Paljon vääriä käsityksiä – Vaiettu vaiva ja salattu sairaus. – Syöpäni on siis krooninen. PSA-arvo putosi nollille ja pysyi siellä neljä vuotta, kunnes lähti uudelleen nousuun. Nykyisin jopa etäpesäkkeitä lähettäneitä eturauhassyöpiä kyetään hoitamaan tuloksellisesti, ja hyvän kehityksen vauhti kiihtyy. Tänä päivänä Suomessa hoidetaan valtaosin varhaisvaiheen ja toisenlaisia eturauhassyöpiä kuin muutama vuosikymmen sitten. – Uusiutunutta syöpää hoidettiin bikalutamidi-lääkityksellä. Sen sijaan siitä ei ole näyttöä, että tauti olisi yleisellä tasolla lisääntynyt kaikkien miesten keskuudessa. Taudin ennusteena ilmoitettu suhteellinen ja ikävakioitu elossaololuku ylittää jo 90 prosenttia, mikä tarkoittaa, että eturauhasen syövän aiheuttama kuoleman lisäriski jää reilusti alle 10 prosenttiin verrattuna samanikäisiin miehiin, joilla tautia ei ole. Hannu Tavion kirja Elämää eturauhassyövän kanssa kertoo Tavion oman tarinan ja antaa lisäksi paljon tietoa eturauhasyövästä ja sen hoidosta. Aika korkeilla PSA-arvoilla tässä nytkin mennään, mutta elän aktiivista elämää ja vointi on hyvä.. Eturauhassyövän vuotuinen ilmaantuvuus on viime vuosikymmeninä moninkertaistunut. PSA-arvo oli korkea, 38. Sitä se on lähtökohtaisesti edelleen. Niin sanotaan eturauhassyövästä edelleenkin, ja siitä on myös vallalla paljon vääriäkin käsityksiä. Mutta tulin maininneeksi, että isoveljelläni on eturauhassyöpä, ja lääkäri alkoi pohtia, että ehkä tämän miehen ongelma voisi olla muutakin kuin vain raskas arki tai epäily korkeasta kolesterolitasosta. Lähde: Hannu Tavio, Elämää eturauhassyövän kanssa Syöpä löytyi sattumalta Tavion sairauden löytyminen oli sattumia, sillä mitään oireita hänellä ei ollut. Jopa niin, että pysyvät fyysisesti kauempana, ikään kuin syöpä olisi tarttuva tauti. – Ja kolmanneksi syöpä vaikuttaa paljon sosiaaliseen elämään. Tiedon tulva voi ahdistaa Kun Tavio sairastui, ei ollut internetiä eikä juuri potilasoppaitakaan. – Toinen asia on, että sitä ei ole voinut itse aiheuttaa. Diagnosointi kehittynyt . – Kävin terveyskeskuslääkärissä muista syistä. – Syöpäni todettiin olevan paikallisesti levinnyt eli kasvavan prostatan kapselin läpi, ja se oli yleiseltä luokitukseltaan T3-tason karsinooma. Merkittäviä tekijöitä olivat käyttöön tulleet modernit sädehoitolaitteet ja ennen kaikkea niiden uudenlainen hyödyntäminen muutamien suomalaisten eturivin fyysikoiden kehittämien, yksilöllisten annossuunnitelmien ja edistyneen kuvantamisen avulla. Diagnoosin jälkeen Tavio sai ulkoista sädehoitoa, ja syöpä talttui. Moni diagnoosin saanut pohtii turhaan, mitä olisi voinut tehdä toisin, onko elänyt epäterveellisesti, juonut alkoholia tai syönyt punaista lihaa tai muuta sellaista. – Kun olen kulkenut pitämässä ensitietoluentoja eturauhassyövästä, haluan tuoda esille ainakin kolme asiaa. Ensiksikin vaikka eturauhassyöpä on vakava sairaus, niin se ei ole kuolemantuomio. Tarkempien biopsioiden ja leikkauspreparaattien antaman informaation myötä tutkijat ja kliinikot ovat alkaneet tuntea tarkemmin eturauhassyövän biologisia ominaisuuksia. Suomessa elää yli 50 000 miestä, jotka ovat saaneet eturauhassyöpädiagnoosin. Kahdeksan vuotta sitten sain sisäisen sädehoidon, mutta jostain syystä se ei minulla tehonnut, vaikka se on monille hyvin tehokas hoito. Eturauhassyövän radikaalisissa hoidoissa elettiin Suomessa 1990luvulla suuren murroksen aikaa. Niin sanottujen kiinteiden kasvainten syövissä kirurgia on vuosisatojen ajan, kautta lääketieteen historian, ollut ainoa radikaalinen eli parantamismahdollisuutta tarjoava hoito. Muita vaikuttavia tekijöitä ovat myös miesten elinajan piteneminen ja kehittynyt diagnostiikka. – Se oli vaikea paikka, koska tiesin, että uusiutunut syöpä on kovempi kaveri kuin se alkuperäinen. Ulkoisen sädehoidon antaminen eturauhassyöpäpotilaille oli aloitettu uutena perushoitolinjana. Mutta jonkinlaisessa kurissa syöpä on saatu kaikki nämä vuodet pysymään, vaikkei sitä ole voitu parantaa. Itse jouduin tekemää paljon töitä sen suhteen, että ihmiset ottavat helposti etäisyyttä. – Syöpäni on siis krooninen
Tavio näkee asian kaksitahoisena: seulonnoilla toki löydettäisiin syöpää, mutta sillä myös aiheutettaisiin haittaa niille, joiden PSA-arvo on hiukan koholla, mutta tilanne ei koskaan etenisi hoitoa vaativaan syöpään. En ole nähnyt tieteellisiä tai muitakaan tutkimuksia, mutta monissa potilastarinoissa nousee esiin se, kuinka yksittäinen vaikea elämäntilanne on yleensä edeltänyt syöpään sairastumista. Nuorena sairastuneilla on vaikeampaa. – Sen sijaan miehen perusluonteenlaadun ei ole osoitettu herkistävän eturauhassyövän esiintulolle. Seulonnoista sekä hyötyä että haittaa Toisinaan esitetään, että miesten eturauhassyöpää pitäisi seuloa samaan tapaan kuin naisten rintasyöpää. Siinä oli tulkittu tilastoja väärin. Potilasjärjestön pitää kyetä tarvittaessa oikaisemaan vääriä tai potilaita häiritseviä, vähemmän akateemisia tutkimustietoja, muista intresseistä lähtevästä informaatiosta puhumattakaan. – Ehkä se johtuu pitkästä selviämisestäni, mutta en pysty olemaan samaa mieltä kaikkien niiden kanssa, jotka julistavat, että miehen eturauhassyöpädiagnoosi romuttaa koko perheen ja parisuhteen. Riittää, että luottaa tutkittuun tietoon ja hoitoihin. Naisten rintasyövän osalta K UKA . Kun aikaisemmassa tutkimuksessa potilaat sanoivat suurimman toiveensa olevan paraneminen, uudemmassa tutkimuksessa toivottiin, että saisi elää aktiivista elämää. Oikea kuolleisuusprosentti on kahden-kolmen prosentin luokkaa, ei suinkaan 16-17. Helpotusta tilanteeseen kuitenkin löytyy lääkkeistä ja apuvälineistä. – Kun parisuhteessa toinen sairastuu, silloin mitataan, kuinka vahva se suhde on. – Kun eturauhassyöpään tyypillisesti sairastutaan yli 70-vuotiaina, saattaa olla, että seksuaalielämä muutenkaan ole enää kovin aktiivista. – Tämä ei pidä paikkaansa. Itsekin olen esimerkki tällaisesta. Parisuhde koetuksella Eturauhassyöpä koskettaa paitsi potilasta itseään, myös perhettä ja puolisoa. Oma potilasjärjestömme jakaa vain virallista tutkimukseen perustuvaa koululääketieteellistä tietoa eturauhassyövästä ja sen hoidosta. Eikä kaikki tuossa tiedon tulvassa ole oikeaa ja ajantasaista tietoa. Tutkimusten mukaan vain noin kymmenen prosenttia piilevistä, oireettomina tai matalalla PSA-tasolla löydetyistä taudeista kehittyy oireita antavaksi, ”oikeaksi” syöväksi, jolla on kliinistä eli hoidollista merkitystä. Tavio luki juuri hiljattain valtakunnallisen lehden artikkelista, että joka kuudes potilas kuolee eturauhassyöpään. 46 – Nyt ollaan sitten toisessa äärilaidassa, tarjolla on niin paljon tietoa. Se vie läpi raskaiden hoitojen, antaa arkeen toivoa ja antaa myös luvan suunnitella tulevaisuutta. Luottamus on tärkeää. – Itseäni potilaana on kiinnostanut stressin tai luonteenlaadun mahdollinen vaikutus eturauhassyövän puhkeamiseen. – Oman kokemukseni mukaan uudelle potilaalle on tärkeää jo perushoitojen aikana ja niiden jälkeen, että hän jaksaisi ylläpitää ajatusta paranemisesta. 1945) on espoolainen juristi, joka sai eturauhassyöpädiagnoosin 53-vuotiaana vuonna 1998. Positiivisuudella vaikutusta Tavio on pohtinut paljon sitä, mikä merkitys ihmisen elämänasenteella on sairaudessa, sen hoidossa ja selviytymismahdollisuuksissa. Jos pari on ollut hyvin yhdyntäkeskeinen, se voi olla kova paikka. • Hän on työskennellyt Suomen eturauhassyöpäyhdistyksen eli PROPO ry:n toiminnanjohtajana vuosina 2002 –2013 ja vastaa edelleen yhdistyksen kansainvälisistä asioista. • Tavio on naimisissa ja hänellä on kaksi aikuista lasta ja neljä lastenlasta. Vahva suhde vain vahvistuu, mutta heikko suhde heikkenee ja voi sitten katketa kokonaan. Hyväntahtoiset miehet tai äkäiset äijät ovat tämän taudin suhteen samalla viivalla. Tämänhetkinen suositus on, että varhaisessa vaiheessa todettu lievä muutos jää – Ei pidä mennä siihen tilanteeseen, että terveitä ylihoidetaan ja sairaita alihoidetaan.. – Potilasjärjestöillä on suuri vastuu tiedottamisessa. Onneksi meillä Suomessa on sikäli hyvä tilanne, että hoitoa tarvitsevat hoidetaan, riippumatta iästä tai varallisuudesta. – Potilaan ei kuitenkaan tarvitsee ymmärtää kaikkea lääketieteen kautta. Aiheutettaisiin vain turhaa haittaa, sillä vaikka hoidot ovat kehittyneet, niistä aiheutuu haittoja, kuten ongelmia virtsanpidätyskyvyssä, taikka erektio heikkenee tai katoaa. • Tavion kirja Elämää eturauhassyövän kanssa tarjoaa vertaistukea, mutta esittelee myös syöpälääketieteen uusimpia saavutuksia ja tulevaisuudennäkymiä. – Kun vedin Siuntiossa kurssia pariskunnille, joissa mies oli sairastunut eturauhassyöpään, useat puolisot sanoivat, ettei erektiolla ole niin väliä, kunhan ukkokulta säilyy hengissä. Luottamuksesta kertovat potilastutkimukset, joissa näkyy muutos. – Ei pidä mennä siihen tilanteeseen, että terveitä ylihoidetaan ja sairaita alihoidetaan. Voisi sanoa sitä olevan jo liikaakin, niin että potilas ahdistuu. – Seulonnoilla löytyisi niin valtava määrä potentiaalisia potilaita, ettei siitä terveydenhuolto selviytyisi, ja siinä olisi ensin suuri ylihoitamisen vaara. Hannu Tavio • Hannu Tavio (s. – Ei pidä ylihoitaa nuoria miehiä, joilla hiukan koholla oleva PSA-arvo kertoo solutason muutoksesta, mutta ei koskaan johtaisi kliiniseen sairauteen. Tutkimuksiin nojaten on esitetty, että valtaosalla länsimaisista vanhemmista miehistä olisi tarkalla tutkimisella mahdollista löytää jonkinasteinen eturauhassyöpä. – Kun ilmenee ongelmia seksuaalielämän alueella, se tietysti koettelee parisuhdetta. Kun potilaita olisi paljon, sitten ruvettaisiin priorisoimaan, keitä hoidetaan. potilaille on tehty eräänlainen luonneanalyysi syövän uusimisen kannalta, ja siinä tuli esiin, että kielteiset elämänasenteet ruokkivat mahdollista aggressiivista uusimista
Apteekin steriiliydessä ja hiljaisuudessa ei välttämättä ole helppoa avautua ongelmistaan. Miehillä penis surkastuu sädehoidoissa. Rupan mukaan, sytostaattija sädehoitojen aikana kannattaisi niin miesten kuin naistenkin käyttää apunaan tiettyjä tuotteita. Entisaikojen miesvaltaisuus ei meillä enää näy, eivät miehet toki ole mihinkään hävinneet, vaan naisten asiointi on lisääntynyt moninkertaiseksi, mistä olemme hyvin iloisia. Yrittäjä Tapio Rupalla on lähes kahdenkymmenen vuoden kokemus mitä moninaisimmista ihmisten kohtaamista. Vuonna 2010 olimme ensimmäinen yritys, joka lanseerasi seksuaaliterveystuotepaketin myös apteekkiin, Tapio Ruppa kertoo. Sama voi tietenkin tapahtua myös genitaalialueilla. Osaksi terveydenhoitoa Tapio Ruppa aloitti seksuaaliterveyden kehittämisen vuonna 2000 yhdessä terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Niitä kannattaa käyttää säännöllisesti, sillä niillä laajennetaan verisuonia ja pidetään verenkiertoa yllä. Siihen, miksi tietoa ei hankita ja jaeta, voi olla useita syitä. Asenteet istuvat yhä tiukassa. – Tänne on helpompi tulla puhumaan erilaisista seksuaalisuuteen liittyvistä asioista, ja jännittyneisyys karisee pian pois. Ihmisten ennakkoluulot ovat Tapio Rupan mukaan paljolti karisseet, mutta vieläkin rohkeammin voitaisiin astua kynnyksen yli sisälle, sillä seksuaalisuuden toteuttamiseen voi saada paljon lisämausteita, mutta apua myös sairauksien tai iän myötä tulleisiin seksiin liittyviin ongelmiin. Tiedonsaantikaan ei ennen digiaikaa ollut helppoa. – Pohdimme, mitä tuotteita terveydenhoitopuolella voitaisiin tarvita ja laajensimme valtavasti tuotevalikoimaa. – Kymmenet ihmiset ovat käyneet meillä ihmeissään, jopa paniikissa. He ovat kokeneet sen ajan, jossa seksi pidettiin piilossa eikä siitä puhuttu. Liukasteet auttavat tähän. – Henkilökunta saattaa olla kiireistä, estynyttä tai väsynyttä. – Asiakkaistamme yli puolet on naisia. Ruppa on huomannut hoitotyössä ristiriidan sanojen ja tekojen välillä. Mutta jos urologi sanoo heille, että käypä Antishopista hakemassa liukuvoidetta, erektiopumppu tai syöpäpotilaalle tiettyjä välineitä, niin silloin he uskaltautuvat ostoksille. 48 Ongelmiin löytyy apua Ikääntyminen, sairaudet ja muut tekijät voivat aiheuttaa muutoksia ihmisen seksuaalisuuteen. Syöpähoitojen rinnalle apua Syövän lannistamisessa käytetyt sytostaattihoidot ja sädehoito vaikuttavat usein myös sukuelimiin niin miehillä kuin naisillakin. Ongelmiin pyritään aina löytämään ratkaisu. Se vaikuttaa myös seksuaalielämään. . Tapio Ruppa käy sairaaloissa ja oppilaitoksissa jakamassa tietoa, ja hänen myymälässään käy usein tutustumassa lääkäriryhmiä ja muita ammattihenkilöitä ympäri Suomea. Seksuaalisuus. Teksti ja kuvat: Virpi Piippo J yväskylän keskustassa toimiva Antishop on Tapio ja Tarja Rupan seksuaaliterveyskauppa, johon astelee monenlaisia ihmisiä yhteiskuntaluokkaan, ikään tai sukupuoleen katsomatta. Suun limakalvothan voivat kuivua niin, että ne halkeilevat. Neljänsadan neliön myymälässä on 14 000 eri tuotenimikettä, ja kaikkia tuotteita voi tilata myös verkkokaupasta. Terveydenhuollossa puhutaan ihmisestä kokonaisuutena, johon myös seksuaalisuus kuuluu, mutta käytännössä tämä ei aina toteudu. – Meillä käy asiakkaita iältään 80 – 90 -vuotiaisiin saakka. Haluamme olla tuomassa iloa ja apua niin miehille, naisille kuin pariskunnillekin. Silloin on avuksi olemassa erektiopumput. Valitsemme heille käyttötarkoitukseen sopivan tuotteen, Ruppa kertoo
Me pystymme neuvomaan tässä, enkä ole koskaan kuullut, että tällä olisi vahinkoa tehty, Ruppa vakuuttaa. Siihen tarvitaan molempien panos, Tapio Ruppa vakuuttaa. Aluksi mies mietti, mitähän hän voisi tehdä ja nainen pelkäsi, että nyt sattuu. Tapio Ruppa on huomannut, että yli viisikymppisten miesten haluttomuuden ja erektiohäiriöiden takana ovat usein eturauhaseen liittyvät asiat.. Ilman yhdyntää voi olla onnellista parisuhde-elämää. – Naisilla paikat saattavat myös kovettua. Kosketukset, hellyys, Haluttomuus on monen ongelma. . Haluttomuus on monen ongelma. Pian nainen huomasi kiihottuneensa ja mies huomasi, että sai aikaan naiselleen hyvää oloa. Ennen toimenpide tehtiin vain erikoissairaanhoidossa, mutta nykyään, jos omaa maalaisjärkeä ja kotona on hyvä hygieniataso, niin sen voi tehdä kotonakin. Kosketukset ja muut huomionosoitukset ovat jo paljon ja nekin ovat seksuaalisuuden toteuttamista. Meillä on sauvoja neljästä millistä ylöspäin. Viiden viikon ajan miehen piti sitoa nainen sänkyyn ja keksiä jotakin tekemistä. Eihän ihan kaikille tule tällaisia seurauksia, mutta hyvin monelle. On ymmärrettävää, että hoitojen aikana seksiä ei harrasteta huonon olon ja fiiliksen takia, mutta kun hoidot alkavat olla ohi ja olo parantuu, tulee myös seksi takaisin kuvioihin, mutta sen myötä usein myös kivut. Pariskunta löysi taas yhteisen sävelen seksuaalisuuteen. Tapio Rupan mukaan ihmiset voisivat hiukan rohkeammin kokeilla vaikka sidontaa tai seksiin tarkoitettuja leluja. Ruppa kertoo kuulemansa tarinan, jossa mies oli hiukan tossukka, kun taas nainen oli määrätietoisempi. 49 . – Jos kumppania ei seksi kiinnosta, onhan toki olemassa kaikenlaisia apuvälineitä, mutta ne eivät anna läheisyyden tunnetta. Kun asioita ajatellaan pidemmälle on tämä myös osa seksuaaliterveyttä. Meitä on joka lähtöön, se täytyy muistaa. Haluttomuus on monen ongelma. . Tapio Ruppa on huomannut, että yli viisikymppisten miesten haluttomuuden ja erektiohäiriöiden takana ovat usein eturauhaseen liittyvät asiat. Kahta samanlaista ei ole, ja jokainen ihminen on oma persoonansa haluineen ja mieltymyksineen. – Myös virtsaputket saattavat mennä umpeen hoitojen myötä, niitäkin voi itse dilatoida eli venyttää. Kosketukset ja muut huomionosoitukset ovat jo paljon ja nekin ovat seksuaalisuuden toteuttamista. Keinoja ja välineitä on, jos halua riittää. Alkoholin käyttö ja tupakointi sekä työpaineet saattavat vaikuttaa siihen. Seksuaaliasiantuntijat antoivat pariskunnalle käsikahleet, jalkakahleet, silmälaput ja ruoskan. Jos ne tuottavat kantajalleen hyvää oloa, edistää se terveyttä. Seksuaaliterveyskaupan henkareissa roikkuu tuhansia seksikkäitä vaatteita. – Vuosien aikana suhteen tilanne oli latistunut, eikä mies oikein uskaltanut enää tehdä mitään, koska vaimo oli kontrolloiva ja keksi kaikesta moitittavaa. Tämä on hyvä esimerkki siitä, että kokeilemalla uutta voidaan saada uutta puhtia suhteeseen. Pitkävartiset kiiltävät saappaat luovat mielikuvia pornosta, mutta ihan tavalliset eri ikäiset ihmiset hakevat makuuhuoneeseensa piristystä vaikkapa roolileikeistä. Mitäpä jos kokeilisit . Haluttomuuteen monia syitä Tapio Ruppa on kuullut tuhansia tarinoita asiakkailtaan. Syöpähoitojen aikaan naiset voisivat käyttää sauvaa, jos rakastelu ei kiinnosta, Eli vaginaa kannattaisi venyttää, jotta sen joustavuus säilyy. Joskus näkee sellaista avarakatseisuutta, että puoliso saattaa sanoa toiselle, että jos haluat, niin voit toteuttaa seksiä toteuttaa jonkun muun kanssa
Jos potilas kysyy siitä, hoitaja saattaa vaivaantua, ja potilas saa korkeintaan paperin käteensä. Vasta kahden tai kolmen vuoden hoitojen jälkeen nähdään, missä mennään tämän asian suhteen. yhdessäolo ja toisen huomioiminen, ovat nekin seksuaalisuutta. . – Toisilla saattaa käydä niin, että ero tulee heti, jos sairaus muuttaa ihmistä, mutta ymmärtäväisillä ihmisillä näin ei tapahdu. – Silikonipohjainen liukastusvoide on täysin turvallinen ja kaupan myydyin tuote, Ruppa kertoo.. Säännöllisyys tervehdyttää Miehen täytyisi saada ejakulaatio säännöllisesti, Rupan mukaan vaikkapa joka päivä, mutta edes kerran viikossa. Ruppa on huomannut, että yli viisikymppisten miesten haluttomuuden ja erektiohäiriöiden takana ovat usein eturauhaseen liittyvät asiat. Eturauhasen liikakasvu aiheuttaa erektiohäiriöitä. 50 . – Eturauhanen vaikuttaa erektiokykyyn. Sitä täytyy käyttää säännöllisesti. Tapio Rupan mielestä ammattilaisilta voi kysyä vinkkejä ja neuvoja, jollei ei itse halutessaan keksi jotakin erilaista. Tämä vaikuttaisi suotuisasti eturauhaseen. Virtsaamistarve tiheytyy ja tulee tiputtelua. . Valitettavasti seksuaalisuudesta ei sairaalassa puhuta tarpeeksi. Jos se kasvaa, se vaikeuttaa erektion saamista ja estää virtsaamista. Orgasmin ja sen vaikuttaja-aineiden ansiosta ihminen on paljon virkeämpi ja iloisempi, ja se auttaa jaksamaan niin perhekuin myös työelämässäkin. Erektiopumpusta saattaa olla iso apu monelle
Eturauhaselle stimulointia Tapio Ruppa on huomannut, että lääkärit sanovat usein, ettei eturauhasen tulehdukseen ole lääkettä, mutta hieronta on se keino, millä se hänen mukaansa saadaan rauhoitettua. Tästä on tehty myös ladattava moottorisoitu versio, jossa moottori pyörittää pientä sauvaa stimuloiden eturauhasta. Tähänkin löytyy apuvälineitä. . URILOCK PLUS – LOPPU YÖLLISELLE WC:SSÄ JUOKSEMISELLE! Tieteellisesti osoitettu toimivuus: • edistää virtsan hyvän virtauksen säilymistä ja virtsarakon hyvää toimintaa • sekä miehille että naisille • edistää myös terveellistä eturauhastoimintaa miehillä UUSI KOOST UMUS UUSI PAKKAU S Kysy lisätietoja www.elexirpharma.. 51 . Eturauhasta hierotaan siihen tarkoitetulla apuvälineellä kerran viikossa säännöllisesti ja näin saadaan tilanne rauhoitettua. – Hieronta vaikuttaa erektiokykyyn, eturauhasen liikakasvuun sekä sen tulehdukseen. Väinönputkea on käytetty yli tuhat vuotta Islannissa tehokkaana ja luotettavana terveysyrttinä • URILOCK PLUS sisältää islantilaisen väinönputken lehtiuutetta niin kuin ennen mutta nyt myös kurpitsansiemenuute, nämä yhdessä on osoitettu tehokkaasti vähentävän yliaktiivisen rakon ja laajentuneen eturauhasen aiheuttamia yöllisiä wc-käyntejä sekä virtsankarkailua • URILOCK PLUS vaikuttaa nopeasti ja tulokset ovat helposti havaittavissa • 60 kasviperäistä kapselia Löydät Urilock Plus -tuotteet hyvin varustetuista terveyskaupoista.. Tapio Ruppa toivottaa jokaisen tervetulleeksi liikkeeseen, josta saa apua ja neuvoja. Kun laitteen käyttöön yhdistää lihasten supistelun, rentoutumisen ja hengityksen, voi saada orgasmeja koskematta penikseen. tai puh.050 3399434 ONGELMA YLIAKTIIVINEN RAKKO. Se on myös ensimmäinen seksituote, joka hyväksyttiin Venäjällä terveystuotteeksi. VAIVAAKO VIRTSAKARKAILU. Sulkijalihasten harjoittelulla voidaan vaikuttaa terveyteen. Miesten olisi myös hyvä treenata lantionpohjalihaksia. – Meillä on paljon erilaisia eturauhasta stimuloivia tuotteita. Niiden avulla miehen on mahdollista saada orgasmi ilman ejakulaatiota. On myös ihmisiä, jotka eivät syystä tai toisesta voi enää saada erektiota
Suomen poikki Hangosta Nuorgamiin ja takaisin 3 000 kilometrin pyöräretki. Teksti ja kuvat: Mari Ahola-Aalto . – Ihmisiä kiinnosti reissussa minun ikäni. 52 Seija Lehtinen polki kesällä 2018 polkupyörällään reilun 3 000 kilometrin matkan poikki Suomen, Hangosta Nuorgamiin ja takaisin. Tänä vuonna hän palasi normaaliin noin 500 kilometrin lenkkiin. Ei taida olla ihan tavallista, että tämänikäinen pyöräilijä taittaa matkaa yksin ympäri Suomen, Seija Lehtinen kertoo
Kesä 2018 olikin hyvä pyöräilykesä. Pääeväs on ruisleipä ja sen päällä on juustoa ja meetvurstia. Evästä vähän kerrallaan Seija Lehtinen ostaa evästä vähän kerrallaan, etteivät ostokset paina suotta. – B-vitamiinin haju pitää itikat poissa. Kartasta piti katsella missä olisi seuraava kauppa, miten eväät ja juomat riittävät. Pohjoisessa tuli vastaan lumi – Kun olin polkenut viisi kertaa Oulaisiin, tuli mieleen, että miksen polkisi koko maan poikki, etelästä pohjoiseen, Hangosta Nuorgamiin, niin kauan kuin jaksan, Seija Lehtinen sanoo. Nuorgamin reissulle Seija hankki uuden 7-vaihteisen pyörän, joka on käytössä vain retkillä. Nuorgamiin perille pääsy oli Seija Lehtiselle tärkeä hetki. Toissa kesänä hän yritti ensimmäisen kerran, mutta ei päässyt kuin Rovaniemelle. – Säätiedotus lupasi lisää lunta, joten ei auttanut kuin kääntyä takaisin. Heillä on huoltoautot ja kaikki, Seija nauraa. Mutta huh, lähimpään taajamaan olikin vielä ainakin 60 kilometriä. – Hyvin osasin perille. Takana oli 1 500 kilometrin matka. Puolta nuoremmat miehet polkevat hienoine vaihdepyörineen Nuorgamiin ja tulevat junalla takaisin etelään. matka Tampereelle ole kuin kymmenen kilometriä pidempi kuin Helsingin lenkki. K arkkilalainen Seija Lehtinen, 73, myi hoitotyöstä eläkkeelle jäädessään autonsa. – Sodankylän kyltti sai pyörään vauhtia, kohta pääsen kauppaan. Matkan mitta kasvoi Toinen serkku Oulaisista pohjois-Pohjanmaalta, Oulun läheltä soitti ja houkutteli Seija Lehtistä polkemaan sinnekin. Banaani on ruokaisa, taatelista saa enerSeija polkee pitkillä matkoilla keskimäärin 18 tuntia vuorokaudessa.. – En heti innostunut siitä ajatuksesta. – Jos pyörässä on enemmän vaihteita, ei siinä sitten ole jalkajarruja, jotka haluan. 53 . Ihmettelinkin reilun 3 000 kilometrin ja 18 päivän Nuorgamin reissulta kotiin tullessani, kun mihinkään ei koskenut. Aikaisempi yritys kesällä 2017 päättyi pohjoisen lumiseen juhannukseen. Mutta sitten ajattelin, ensin, että eihän Ei kylmiltään matkaan . Matka Kuruun on 230 kilometriä ja sinne selvisin yhden päivän aikana. – Matkalla olen Vimpelissä yöpynyt joka kerta saman perheen luona. Seija lähti kokeilemaan ja polki kotoaan seuraavaan taajamaan 15 kilometrin päähän ja kun meni niin mukavasti, ajoi vielä seuraavaan. Seuraava yöpyminen oli Vimpelissä 170 kilometrin päässä ja siitä oli vielä 170 kilometriä Oulaisiin. Jouduin paljastamaan, että tulen pyörällä. Seijan täti asui Oulaisissa ja hän on useana kesänä polkenut yli viiden ja puolen sadan kilometrin matkan vierailulle tätinsä luo, viimeksi tänä kesänä. Toisessa ohjaustangon sangassa roikkuu eväskassi ja toisella puolella toimistokassi, jossa on puhelin latureineen ja kamera. Seijalla on pyöränsä takana vaatekassi, johon hän ottaa mukaan vain tärkeimmät varusteet. – Linja-autoaikataulut vaihtoineen tuntuivat hankalilta ja ajattelin, että jaksaisinkohan polkea pyörällä sinne. – Parin päivän päästä tein 90 kilometrin lenkin toiseen naapurikuntaan ja päätin polkea myös syntymäpäiville. Olisi ollut kiva pitää se yllätyksenä, Seija hymyilee. Seija syö ennen pyöräreissua tuhdisti B-vitamiinia. Pyöräily tuntuu eniten reisija pohjelihaksissa. Pitää harjoitella ainakin vähän. Arkikäytössä on perinteinen mummopyörä. – B-vitamiinin haju pitää itikat poissa. Viime kesänä otin uusiksi ja se onnistui. – Kaupat ovat lähellä, en enää tarvinnut sitä, jaksan pyöräillä kaikkialle, minne arjessa tarvitsee. Ajatus pidemmän matkan polkemisesta alkoi itää ensimmäisenä eläkekesänä, kun serkulla oli syntymäpäiväjuhlat Espoon Leppävaarassa, 50 kilometrin päässä. Mikäli joku innostuu tekemään samanlaisen matkan, antaa Seija Lehtinen vinkiksi ensinnäkin sen, ettei matkaan voi lähteä harjoittelematta. Aina kun on mahdollista, hän käyttää pyöräteitä. Hän täydentää varastoja aina kaupan tullessa vastaan. Tampere tulikin äkkiä vastaan ja tuttava ja yöpaikka oli Kurussa. Olen iloinen, koska tässä iässä ei enää oikein voi varmuudella laskea ensi vuoden varaan. Kun pääsin Nuorgamin kyltille ja kämpille lepämään, ihan itku pääsi. Pohjoisessa pitkät välimatkat Siniset paikkakuntakyltit olivat matkalla Seijan kimmokkeita. – Sukulaiset soittivat syntymäpäivää edeltävänä iltana, miltä pysäkiltä he hakevat minut. Seija innostui niin, että viikkoa myöhemmin polki Helsingin keskustaan saakka. Viimeksi tulin perille puolen yön aikaan ja isäntä huusi ovelta, että mene sinne aittaan vaan. Yhdessä risteyksessä kysyin neuvoa ja olinkin jo ihan kohdalla. Siitä tuli lähes 60 kilometrin lenkki. Oikein yllätyin, miten hyvin jaksoin. – Se on säilyvä eväs ja siitä saa suolaa. – Ei kyllä voi lähteä täysin kylmiltään, jalat eivät jaksa. – Kun Utsjoen kyltit tulivat vastaan, ajattelin oikein, että hyvä ihme, missä asti olen. Siellä tuli lumi vastaan juhannuksena. Itselläni jalat eivät särje, kun olen harjoitellut jo pitkään. Tunnelma on kuin suuren urheilusuorituksen maalissa.
Mukavia kohtaamisia Lehtisen yllättivät positiivisesti hänen matkan aikana tapaamansa ihmiset. – Olin siinä kaupan kassalla ja kysyin, että tietäisivätkö he jonkun, jonka luona voisi majoittua. Kauppajonossa seuraava kuuli keskustelun ja totesi, että heille voi tulla, sauna ja grilli olivat kuumana. Toisena juomana on tuoremehua. – Oli kuin olisi aidan päässä istunut. – Hyvin on reissupyörä palvellut, kun sain tehtyä siihen muutaman muutoksen, Seija Lehtinen sanoo. Välillä Seijalla saattoi olla aikaa pysähtyä myös kahvilaan, mikäli sellainen sattui sopivasti matkan varrelle. – Kartta oli hyvä apu, kun mietin, mistä löytyy matkalla seuraava kauppa. Nuorgamin reissua varten ostetussa uudessa pyörässä oli kapea kova satula, ja Seija Lehtinen vaihdatti sen. – Alkuperäinen oli suora. Kerran on matkalla pitänyt nostaa istuimen korkeutta. – Moni tuli kysymään, että mitä teet tai minne olen menossa, kun he näkivät, että minulla oli monta kassia mukana. Ranne oli pahassa asennossa ja koko kroppa kumarassa. – Kaupoissa näenkin ihmisiä ja saan jutella. Kerran yöpaikkakin löytyi kaupan kassajonosta, kun sovittu meni pieleen. Se on kuin hedelmää, mutta ei niitä tässä ehdi kuoria ja mehut olisivat rinnuksilla. Myös alkuperäiset kädensijat sulivat helteellä käsiin ja kädet tulivat mustiksi. . Ystävätär miehineen seurasi reittiäni kartasta kotona Karkkilassa. Seija ei kuitenkaan halua tuhlata aikaa pysähdyksiin, matkan täytyy edetä. giaa, samoin suklaasta, mutta sen kanssa on helteellä hankalaa. – Pyörän ohjaustangossa pyykit kuivuvat hyvin, Seija nauraa.. Se kävi selkäänkin. Matkalainen pesi pyykkiä aina kun eteen sattui paikka, jossa pestä pyykkiä. Kerran yöpaikkakin löytyi kaupan kassajonosta, kun sovittu meni pieleen. Häntä ei haittaa, vaikka kahvi kylmää. . 54 Ohjaustanko ja satula vaihtoon . – Kaupoissa näenkin ihmisiä ja saan jutella. Hunajan avulla pysyn terveenä ja se lisää vastustuskykyä, sitä monet urheilijatkin käyttävät. Kaikki tervehtivät ystävällisesti esimerkiksi kaupoissa. Ohjaustanko vaihdettiin myös. – Kun poikkean kahvilla, ostan sitä aina lisäksi evääksi pulloon. – Jos istuinta nostetaan, sitä pitää samalla siirtää myös eteenpäin, jotta ajoasento pysyy hyvän tuntuisena, Seija Lehtinen kertoo avuliaassa pyöräliikkeessä opastetun. Kahvi kulkee Seijan mukana lasipullossa, termospullo on liian painava
– Sama isäntä auttoi taas. On opeteltava elämäntapa ja liikuttava joka päivä, enemmän tai vähemmän. Aamuviideltä jatkuu matkanteko. 55 Serkuksista vanhin ja suvun tervein . Paino ei ole sen päällä ja lihakset vahvistuvat. Kerran ihmettelin samalla tiellä, miksi perässä tuleva auto tyyttäili koko ajan torveaan, kunnes huomasin, että alueella oli hirvivaara. – Yksi ystävätär sanoi viime kesänä, että he ovat miehensä kanssa jo ihan väsyneitä, kun he seuraavat kartasta, missä minä poljen. Ennen Vimpeliä on vähän pelottava pitkä metsätaival, jossa metsä alkaa heti maantien reunasta. Työssä tehnyt kiertoliikkeet kuluttivat niveltä. Tuntui, etten meinaa virota siitä ollenkaan. – Poljen yleensä toista kertaa kellon ympäri ja nukahdan heti, kun kellahdan vaakatasoon. Loppukesästä Seija sai suru-uutisen, Oulaisten täti nukkui pois 89-vuotiaana elokuussa. Elokuun lopun helteet ovat enää muisto vain. Kävely on Seijalle liian hidasta. Tänä kesänä metsätaipaleella Kaustisilla Seijan yllätti ukkosmyrsky. – Moni onkin kysynyt, kuinka uskallat yksinäsi polkea, mutta pahemmin en ole pelännyt. Kerran nukuin bussipysäkillä ja mopopoika pysähtyi kysymään, onko kaikki kunnossa. – Ihan yöllä en viitsi polkea, on turvallisempaa, kun tiellä liikkuu muitakin. Hekin valvoivat puoleen yöhön saakka, Seija nauraa, joka pärjää viiden tunnin yöunilla arjessakin. – Rekan tulon kuulee ja osaa varautua puristamalla ohjaustankoa tiukemmin, mutta myrskyä ei kuule. Ympäri vuoden Seija Lehtinen pyöräilee ympäri vuoden. – Kolarissa ihmettelin 50 kilometrin mittaista kolarivaara-merkkiä. Kesän kohokohta on pidempi lenkki ja puutarha on minun kuntosalini, siinä saa happea ja monipuolista liikuntaa. Salamat menivät ristiin rastiin silmieni edessä, satoi kovalla voimalla ja jyrisi. ?. Se liittyi poroihin. Seija Lehtisellä on 50vuotias tytär ja kaksi parikymppistä lastenlasta. Ystävättäret seurasivat matkaa ja lähettelivät viestejä, onko yöpaikka löydetty, miten olet nukkunut. – Viime talvena tiet olivat niin liukkaat, että kävin kaksi kertaa kaupassa polkukelkalla. Omakotitalossa asuva Seija kannustaa ikätovereitakin rohkeasti liikkeelle ja irti autoriippuvuudesta. Omakotitalossa asuva Seija Lehtinen kannustaa ikätovereitakin rohkeasti liikkeelle ja irti autoriippuvuudesta. Seija polkee pitkillä matkoilla keskimäärin 18 tuntia vuorokaudessa. – Ensimmäinen päivä kotoa Kuruun on ollut usein tiukka. Seija Lehtinen on 73-vuotiaana täysin terve ja kiitollinen siitä joka päivä. Vaatii myös työtä Terveys ei ole ihan vain geeniperimää, vaan se vaatii myös paljon työtä. Siitä olikin enää pieni matka Oulaisiin. En nähnyt kuin 20 senttiä eteeni ja piti tosissaan varoa, etten aja ojaan. Tämänvuotinen reissu pysyi Seijan mielessä normaalia pidempään. Seija pyörineen väisteli pohjoisessa moneen kertaan poroja. Olen monesti koputtanut pikkutunneilla tätini makuuhuoneen ikkunaan. Joskus huomaan pyörän päällä jo kevyessä unessa sanovanikin muutaman sanan, Seija nauraa. Nastarenkaatkaan eivät pitäneet. – Jokainen voimiensa mukaan, on löydettävä se oma juttu, mikä hyvältä tuntuu, ei pakolta. Kun sinne kepulikonteilla pääsin, sujui ajaminen hyvin, painohan ei ole polvien päällä. – Keinonivel tykkää pyöräilystä. – Kerran kokeilin polkea yön yli, muttei onnistunut. Silloin kova sivutuuli heitti minut ojan pohjalle. – Olin myös liikkuvassa työssä, ensin kotipalvelussa ja myöhemmin vanhustenhoidossa. Liikkuminen on aina ollut tärkeä osa Seija Lehtisen elämää. Seuraavana kesänä häneltä meni rengas puhki ihan lähellä. – Onneksi tuli tänäkin kesänä käytyä. – Minulle sopii tämä, pyöräily. Uni tulee pyörän päälläkin ja pyörä menee solmuun. Vastaan tuli kaksi mökkiä, joista toisessa oli mamma kotosalla. Myrsky heitti ojaan Toissa kesänä pyöräilijän yllätti myrskypuuska. – Välillä on pakotettava itsensä tekemään ja lähtemään. Kovin jyrkkää mäkeä sen kanssa ei saa polkea. – En ole eläessäni ollut niin kovassa ukonilmassa. Hän ei päässyt yöksi kaikkiin suunniteltuihin tuttuihin paikkoihin, kun aikataulu meni myöhäiseksi. Viime talvena Seija oli ystävättärensä kanssa Thaimaassa. Kolmen tunnin ukkonen Ukkonen on pelästyttänyt Seijaa muutaman kerran. – Vaikka vähän yksitoikkoiselta välillä tuntuukin, hän nauraa. Ensi vuonna on sitten vähän erilaiset pyöräilysuunnitelmat. Onneksi oli loiva ja ruohoinen oja, mutta polvet sattuivat silti. – Kaaduin varmaan jotenkin pyörän päälle. Tärkeästä tädistä jäi paljon muistoja. – Saunaankin pääsin kaksi kertaa tämän kesän matkalla. – En malta kävellä, tykkään päästä nopeammin eteenpäin. Olen serkuksista vanhin ja suvun tervein, hän nauraa. – Hänen kanssaan istuimme kolme tuntia ukkosta pitämässä. Sillä välillä olen joskus nukkunut kovalla penkillä leirintäalueella, jonka toimisto oli jo mennyt kiinni. Seuraavana aamuna jatkoin Vimpelistä matkaa, enkä meinannut päästä pyörän päälle. – Kävin unessa läpi matkaa monena yönä. . Seijan polvessa on ollut 15 vuotta keinonivel. Urjalassa hän pääsi ukkosen suojaan ja ystävällinen isäntä keitti kahvit. Ulkona on oltava ja happea on saatava. Talvisin hän käy myös avannossa ja matkustelu tuo virkistystä elämään. Kävimme ostamassa uuden renkaan Tokmannilta, mies vaihtoi sen alle ja taas matka jatkui. Aikataulu on haaste Seija Lehtisen pitäisi päästä yöpaikkaan kymmeneen mennessä, mutta aina se ei onnistu. Vähän matkan päästä Seija osti kyläkaupasta laastareita ja otti särkylääkettä, sen verran polvet särkivät. Hän kertoo syövänsä perusruokaa, ei mitään makeita hiilihydraattipommeja kaloreita kerryttämään. Hän tiesi, että olen tulossa, ja osasi odottaa. – Laulan siinä aina kovaan ääneen, jotta karhut pysyvät syvällä metsässä. – Positiivinen suhtautuminen asioihin pitää myös terveenä, Seija Lehtinen hymyilee
Ainoa viehättävä kaupungin keskusta oli Albuquerquessa New Mexicossa. Perheen yhteinen painomäärä kyllä hakkasi meidän perheen yhteispainon mennen tullen. Olisi sillä alueella suomalaisilla vesikalusteyrityksillä oivalliset markkinat. Näimme myös mahtavaa luontoa Grand Canyonissa ja matkalla sinne hiekkaerämaata. Kulttuurieroja – matkamuistoja O Varamu mmo Ainoa tapa päästä liikkumaan oli oma tai vuokrattu auto. Ja koko kylpyhuone oli varustettu paksulla kokolattiamatolla! Missään emme muuallakaan törmänneet kunnon vesikalusteisiin. Ikkunat olivat tiukasti sälekaihtimilla suljetut. Siinä me nälkäisinä haistelimme ruuan tuoksuja vesi kielellä. Talosta ei nähnyt ulos, eikä sinne nähnyt sisään. Ostoskeskukset olivat kaupunkien ulkopuolella. Minä odotin erilaisia asioita, teknistä paremmuutta ja hyvää ruokaa. Suomalainen on tottunut johonkin muuhun. Matkan varren kaupungeissa ei ollut keskustoja. Edes takseja ei liikkunut kaduilla. Keskustassa ei ollut mitään mainittavaa, muutama korkea talo. Siis autoa vuokraamaan. Matkailu avartaa Nämä ovat muistoja ihmeellisestä Amerikasta. Halvan polttoaineen maassa isomoottorinen auto kulutti kuitenkin polttoainetta niin paljon, että olisi melkein kannattanut lennättää oma autoni valtameren yli! Ja tankkaamisen yhteydessä piti luovuttaa luottokortti kassalle. Lenkkipolut olivat asfaltoituja. Ainoa sellaiseksi luokiteltava oli juna, joka ajoi kaupungin keskustassa parin kilometrin reittiä. Lento oli kestänyt hyvän tovin, ensin Finnairilla New Yorkiin ja sen jälkeen vaihtolennolla Dallasiin. Se oli varmaan turvallisuuden vuoksi. Matkailu avartaa, sanotaan. Varamummo Varamummo kirjoittaa Senioriterveyden tämän vuoden numeroissa. Ihmetys oli melkoinen, kun menin suihkuun. Junaa käyttivät lähinnä mustat, ainakin isäntäperheen mukaan. Maa on iso ja siellä on paljon nähtävää ja koettavaa. Talon ympärillä oli korkea aita, sisälle ei kurkita. Kylpyhuoneessa kokolattiamatto Perhe, jossa vierailimme asui viiden makuuhuoneen omakotitalossa. Niitä ei ollut. Edessämme istui amerikkalainen perhe, joka oli varautunut lennolle mahtavin eväin. Pyörällä kauppaan – poliisi pysäytti Kaupungissa ei ollut julkista liikennettä. Selvisin hyväntuulisen virkailijan tarkastuksesta loistavasti. Vastaukseni oli, että tulimme tapaamaan mieheni ex-vaimon siskon ex-miestä ja hänen poikiaan. Lihamureketta, ranskalaisia, kastikkeita ja jälkiruoka. Kerran mieheni lähti polkupyörällä lähimpään kauppaan ostamaan maitoa. Sen ovat perustaneet espanjalaiset. 56 limme matkalla Amerikkaan kohti Teksasia ja Dallasia. Talossa oli puutarha, uima-allas ja iso keittiö. Lopullinen hinta paljastui vasta kassan kuitista. Mutta suomalaisena olen tottunut ikkunoista avautuvaan näköalaan: peltoon, järveen ja taivaaseen. Jollakulla muulla on varmasti ihan erilaiset kokemukset USA:sta. Se oli laaja omakotialue. Maahantulotarkastuksessa kyseltiin syitä, miksi olimme maassa. Selitys ikkunoiden peittämiselle oli tietysti ympäröivä 40 asteen helle. Vähän minulla pitkäjalkaisella sammakon uiminen oli hankalaa. Siellä oli kaikki saman katon alla, ravintoloista luistelurataan. . Kevytliikenneväyliä en nähnyt missään, enkä luonnonkukkia eli rikkaruohoja. Poliisi pysäytti ja kysyi, onko hänellä joku ongelma. Helteen takia kukaan ei istunut katukahviloissa. Ihmiset kokoontuivat valtaviin ostoskeskuksiin. Makuuhuoneemme kylpyhuonekin oli iso. Koneessa ei tarjottu mitään juotavaa eikä syötävää. Matkailu avartaa, sanotaan. Kaupoista ei tehnyt mieli ostaa mitään, koska hinnat olivat ilman arvonlisäveroa. Kuntosalin uima-allas oli vain metrin syvä. Aamupala tarkoitti murukahvia ja suklaadonitsia. Jollakulla muulla on varmasti ihan erilaiset kokemukset USA:sta.. Yövyimme motelleissa, joissa oli tarjolla kokolattiamattoja ja kansainvälinen aamupala. Niitä en kohdannut. Olimme koneessa kohti Dallasia. Katosta ruiski suihku, johon en ylettynyt sitä säätämään enkä kohdistamaan itseeni. Oliko ne hoidettu myrkyillä. Se on Helsingin kokoinen kaupunki. Talo oli hieno ja iso. Liikenne oli sujuvaa, vaikka liittymät olivat kuusikerroksisia, ja ihmiset ystävällisiä. Lähiöt tai kaupungit olivat täynnä kuntosaleja ja kirkkoja. Suurkaupunki oli laaja omakotialue Suurkaupunki Dallas, jossa vierailimme, ei näyttänyt suurkaupungilta
1 kk:n annos. 3kk:n annos Joditipat 6-18 kk:n annos Rautatipat 1 kk:n annos Seleenitipat Yli 4 kk:n annos E-tipat Yli 3 kk:n annos A-tipat 6-18 kk:n annos www.biomed.fi B12-tipat Yli 2 kk:n annos B-Complex N. Erittäin riittoisat pullot! Folaattitipat N. Biomedin tippasarjan aktiivisesti imeytyvät ja helppokäyttöiset ravintolisät sopivat erityisen hyvin niille joilla ravintoaineiden imeytyminen on heikentynyt sairauden, suolisto-ongelmien, runsaan lääkkeiden käytön tms. Ihanteelliset niille joilla nielemisvaikeuksia. seurauksena. 57 MIVIDATA Kärsitkö imeytymishäiriöistä
Sittemmin mukaan ovat tulleet erilaiset vaihtuvalämpöiset kylvyt, kääreet, saunominen ja höyryhoidot. – Tuolloin alettiin ymmärtää kylmän veden vaikutukset erilaisten vaivojen hoidossa. 58 V uodesta 1981 lähtien kylpylän toiminnasta on vastannut sisätautien ja reumatologian erikoislääkäri Kirsti Uoti. Lempäälän Luontaiskylpylä aloitti toimintansa vuonna 1926 syyskuussa 2013 tuli kuluneeksi 150 vuotta Lempäälän Luontaiskylpylän käytännössä perustaneen Juhani Uotin vaimon, pastorska Augusta Uotin syntymästä.. vun alussa vaivoja, joihin ei saanut sen ajan lääketieteestä apua, kertoo Kirsti Uoti. Hän teki opintomatkan Keski-Eurooppaan tutustuakseen erilaisiin vesihoitoja tarjoaviin hoitolaitoksiin ja menetelmiin. Juho Uoti toimi pappina vuosina 19061911, mutta joutui vaikeuksiin, koska paransi ihmisiä vesihoidoilla oman työnsä ohessa. Lempäälän Luontaiskylpylän toiminnasta vastaa sisätautien ja reumatologian erikoislääkäri Kirsti Uoti. – Opiskelutoveriltaan, lääkäri Edvard Lybeckiltä hän sai ilmeisesti ensimmäiset ohjeet erilaisista kylvyistä, joista sitten löytyikin apu vaivoihin. – Vuonna 1912 palattuaan tältä matkalta, hän julkaisi oman kirjansa ”Kotiopas terveydenhoidossa” ja alkoi myös kouluttaa luontaishoitajia, jotka sitten omissa saunoissaan tai julkisissa saunoissa alkoivat antamaan uotilaisia hoitoja, tietää Uoti. – Näiden hoitojen uranuurtajia ovat olleet muun muassa itävaltalainen talonpoika Vincent Priessnitz , saksalainen pappi Sebastian Kneipp , saksalainen tehtailija Louis Kuhne , sveitsiläinen Arnold Rikli , saksalainen Benedict Lust ja monet muut. Perinteisiä uotilaisia vesihoitoja on annettu Suomessa jo lähes sadan vuoden ja neljän sukupolven ajan. Lääketieteestä ei apua – Lempäälän luontaiskylpylän tarina alkoi siitä, kun isoisäni Juho Uoti poti 1900-luLempäälän Luontaiskylpylä aloitti toimintansa vuonna 1926. Kaikilla uranuurtajilla menetelmiin ovat kuuluneet myös ruokavaliohoito, liikunta ja kaikkinainen tarkka järjestelmällisyys päivän kulussa. Tämän seurauksena hän päätti ryhtyä kokonaan luontaisen terveydenhoidon neuvojaksi Helsinkiin. Teksti: Kati Wikström Kuvat: Lempäälän Luontaiskylpylä Uotilaisia hoitoja lähes sata vuotta Vesi vanhin voitehista . Se toimi vuosina 1904-1917 ja hoitomenetelmät perustuivat tiettävästi Kuhnen oppeihin. Lybeckillä oli Vilppulassa hoitolaitos, jonka nimi oli Elämänmäki . Hän kertoo uotilaisten vesihoitojen perustuvan 1800-luvulla Keski-Euroopassa kehiteltyihin hoitomenetelmiin
Lempäälän Luontaiskylpylä on tarjonnut vesihoitoja vuodesta 1926 alkaen.. Hoitojen yhteydessä tarvitaan myös riittävästi lepoa. Tunnin lepo hoidon jälkeen tehostaa hoitojen suotuisaa vaikutusta. 59 . Hoidon päälle juodaan kupillinen lämmintä vettä tai yrttiteetä ja mennään peiton alle lepäämään, jotta tasainen kehonlämpö palaa. Toiminta jatkuu tänäkin päivänä hyväksi havaittujen menetelmien parissa. Vuodesta 1981 lähtien kylpylän toiminnasta on vastannut Kirsti Uoti. Unihäiriöihin ja kipuihin – Vesihoidot perustuvat kuuman sekä kylmän vaihteluun, ja ne vaikuttavat niin verenkiertoon, aineenvaihduntaan kuin hermostoon, sanoo Kirsti Uoti. . Uotilaisen hoitotavan keskeisiä elementtejä ovat erilaiset vaihtokylvyt, höyryja saunahoidot, valelut, kylmäpyyhehieronta ja käärehoidot. Ensimmäiset kymmenen vuotta pastorska Augusta Uoti johti Helsingistä käsin Lempäälän kylpylää ja muutamaa muuta Uotin hoitolaa (mm. Vesihoidoilla on suotuisa vaikutus turvotuksiin, esimerkiksi laskimoperäisiä säärihaavoja on tämän vaikutuksen ansiosta hoidettu tuloksekkaasti. Viipurissa, Turussa, Kotkassa, Haminassa ja Helsingissä). Kirsti Uotin mukaan vesihoidoista ovat kautta aikojen hyötyneet muun muassa unihäiriöiset ja erilaisista kiputiloista kärsivät. Seuraavaan hoitoon ei voi mennä, jos on viluinen olo. Suosituin hoito ryhmille on autuuspaketti, joka perustuu kuuman ja kylmän vaihteluun. Elimistön omia fysiologisia reaktioita hyväksi käyttäen vesiterapialla voidaan saada aikaan esimerkiksi rentouttava, virkistävä tai rauhoittava vaikutus. . – Elimistön omia fysiologisia reaktioita hyväksi käyttäen vesiterapialla voidaan saada aikaan esimerkiksi rentouttava, virkistävä tai rauhoittava vaikutus. Sen jälkeen kylpylän johtajana toimi hänen poikansa cTypeface:Book Italic>Kauko Uoti (1898-1979), joka oli opiskellut lääketiedettä ja luontaislääketiedettä Saksassa ja Itävallassa ja valmistui vuonna 1933 naturopatian tohtoriksi New Yorkissa (The American School of Naturopathy) . – Hoidoissa jokin kehon osa saattaa jäädä vilpoiseksi, toinen lämpimäksi. Kiihokkeista vapaata ruokaa – Jo ikivanhoissa kylpylän esitteissä on mainittu ruokavaliosta: ”kiihokkeista vapaa kalakasvisruokavalio”, hymyilee Uoti
Käärehoidolla autuutta 1930-60-luvuilla kylpylä oli erityisesti taiteilijoiden suosiossa. Lempäälän Luontaiskylpylässä vesi on terapeuttista monin tavoin. Nykyään kahvi on tullut mukaan aterioille, mutta alkoholia emme tarjoile edelleenkään. Punaisen lihan pilkkoutumistuotteet elimistössä voivat olla kipua tuottavia.. Viimeksi mainittu kertoo muistelmissaan, että kerran kylpyhoitojen tervehdyttävän vaikutuksen todettuaan, hän hoiti sittemmin kaikki vaivat Uotin hoidoilla. – Ryhmien keskuudessa on suosittu rentoutuspaketti, johon osallistuu tyypillisimmillään 5-8 työikäistä naista tai miestä. Punaisen lihan pilkkoutumistuotteet elimistössä voivat olla kipua tuottavia, kun taas esimerkiksi kalan pilkkoutumistuotteet ovat kipua vähentäviä. Aikansa kuuluisuuksista kylpylävieraina olivat muun muassa Ilmari Kianto, Mika Waltari, Aaro Hellaakoski, Einari Vuorela ja Emmi Jurkka. Toinen suosittu tuote on ryhmille ja se takaa rentoutuksen, sanoo Uoti. Nykyään on kalan lisäksi myös lintua tarjolla. Punaista lihaa ei ole tarjolla lainkaan. – Lisäkseni meitä on täällä kylpylässä töissä, tilanteesta riippuen, noin neljä ihmistä. – Kiihokkeista vapaa tarkoitti tuolloin, ettei tarjolla ollut kahvia eikä alkoholia. – Käytämme ruokavaliossa runsaasti kasviksia, maitotuotteita, kalaa sekä lintua, ja myös paastoaminen täällä on halutessaan mahdollista, kertoo Uoti. Kautta aikojen olemme myös pyrkineet käyttämään raaka-aineina lähiruokaa. He ottavat yhdessä autuuspaketin ja nauttivat sen jälkeen kylpylän keittiön antimista. Kylpylässä noudatetaan hoitoja tukevaa ruokavaliota, jossa punaista lihaa ja alkoholia ei tarjoilla. Sitten istutaan lämpimään ammeeseen (40 astetta) ja jalkoihin laitetaan vilpoiset pellavakääreet. . . Ruokavalion valikoituminen tällaiseksi on ollut terveyslähtöinen, mutta nythän se on myös ekologinen samalla. 60 . – Sen jälkeen on vuorossa sauna ja lopuksi se ”autuus” eli vilpoiset pellavakääreet kiedotaan päähän, vartalolle ja jalkoihin. Nykypäivän suosituin hoito on noin 1,5 tuntia kestävä autuuspaketti. Päälle laitetaan villakääreet ja lopuksi kiedotaan kokonaan villahuopiin. – Kyseessä on käärehoito, joka alkaa kylmän pellavapyyhkeen läpi tehtävällä pää-hartiahieronnalla. Jonkin ajan kuluttua ammevesi viilennetään (2728 astetta) ja kääreet kuumennetaan. Semivegetaristinen ruokavalio tukee vesihoitojen vaikutusta. – Punaista lihaa ei ole tarjolla lainkaan. Eniten tarvitaan tietysti käsiä itse hoitotyöhönä, jotta voimme jatkaa lähes satavuotista hoitoperinnettämme, toteaa Kirsti Uoti
JUURI NYT ON OIKEA AIKA VALMISTAUTUA TALVEEN, ELI LAITTAA KROPPA JA MIELI TALVIKUNTOON. Paikkakunnan vaihdolle ei mielestämme ole mitään tarvetta", Saarinen toteaa. Konserni muodostuu Tervis -kylpylähotellista ja Tervise Paradiis spa-hotelli & vesipuistosta. TERVEYSLOMA KYLPYLÄSSÄ ON MAINIO TAPA LEVÄTÄ, KERÄTÄ ENERGIAA JA VASTUSTUSKYKYÄ ENNEN TALVEN TULOA. Paikassa ei ole moitteen sijaa ja meidät otetaan aina avosylin vastaan. Omalla autolla liikkuessa olemme vapaita menemään minne vaan on tarvetta. Teemme välillä koekäyntejä muualle, mutta lopulta palaamme aina Tervis -kylpylähotelliin. Itse käyn lämminparafiinihoidossa, hieronnassa, vesihieronnassa ja ultraäänihoidossa. Vuosien saatossa olemme saaneet paljon uusia ystäviä ja tuttuja paikallisista ja muista kylpyläasiakkaista. Kylpylässä meillä on vakiolääkäri, joka tuntee ja tietää meidät. Otamme hoidot aamupäivisin, jolloin pääsemme päivän aikana hoitamaan asioita kaupungille – hintatason vuoksi keskitämme monia hankintoja kylpylälomillemme. Hoidot varaamme jo etukäteen Suomessa. Tai kysy tarjousta matkatoimistosta. TERVEYSLOMA, JOLLAISTA SUOMESTA ET LÖYDÄ!. Iltapäivisin käymme keskustassa, vaikkapa kahvilla tuttaviemme kanssa. Lomailemme noin viikosta kahteen ja ohjelmamme noudattaa aika samanlaista linjaa. Kylpylän yhteistyö paikallisen sairaalan kanssa ansaitsee erityismaininnan. HOITOMUOTONA TERVEYSLOMA ON ERITYISEN ERINOMAINEN, KUN HALUAT LIEVITYSTÄ ÄÄREISHERMOSTON SAIRAUKSIIN JA VAMMOIHIN, HENGITYSTEIDEN SAIRAUKSIIN, IHOTAUTEIHIN, SYDÄNJA VERISUONITAUTEIHIN SEKÄ SAIRAUKSIIN, JOISTA AIHEUTUU LIIKUVUSJA LIIKUMISHÄIRIÖITÄ. Syömme kylpylässä aamiaisen, lounaan ja päivällisen. Meillä Terviksessä vierailee noin 11 000 suomalaista joka vuosi. Matkavaraukset: sales@spatervis.ee tai +358 923 160 870. Vaimoni käy suolahoidossa, hieronnassa, inhalaatiohoidossa ja kylmäparafiinihoidossa, johon hän on todella mieltynyt sen tehokkuuden takia. Pärnun kaupungissa liikumme myös paljon koska olemme siihen niin ihastuneita. Joskus olemme käyneet Terviksessä viisikin kertaa vuodessa ja nauttineet joka kerrasta. 4 yöpymistä) 1 hlö/1vrk 2hh:ssa .spatervis.ee/ Tervis Kylpylät on Viron suurin, Pärnussa sijaitseva kylpyläkonserni, joka on jo yli 48 vuotta tarjonnut asiakkailleen terveyslomia. Yksi heistä, Veikko Saarinen, kertoo kokemuksistaan seuraavaa: "Olen todellinen vakioasiakas Tervis -kylpylähotellissa, jonne matkaa on tehty vaimon kanssa Pusulasta noin 40 kertaa. 5 yöpymistä käsittävään pakettiin kuuluu myös uusintakäynti lääkärillä Monipuoliset liikuntamahdollisuudet Maistuvat ja terveelliset buffet -aamiaiset, -lounaat ja -illalliset Upea saunakeskus Kulttuurikeskus, jossa voit viettää mukavasti iltaa TERVEENÄ ELÄMÄ MAISTUU HYVÄLTÄ! 62 € HINTA ALKAEN (alk. Pärnun Tervis on Viron suurin kylpylä terveyslomalaisille. Lähtöpäivänäkin käymme vielä hoidoissa ja syömme aamiaisen ja lounaan. TÄMÄ KAIKKI SISÄLTYY HINTAAN: Lääkärin asiakkaalle henkilökohtaisesti räätälöimä hoitosuunnitelma (3 hoitoa päivässä) Väh. Tervis on erityisesti suomalaisten lomailijoiden suosiossa, sillä kylpylällähän on jo 48 vuoden kokemus terveyshoidoista. Voi todellakin luottaa olevansa ammattimaisissa käsissä, jos terveyden kanssa sattuisi käymään jotakin ikävää
Refluksitautiin ruokaremontti Joka kolmas suomalainen sairastaa refluksitautia. Tämän seurauksena maksasoluja voi tulehtua ja jopa tuhoutua, maksa-arvot nousevat ja maksaan saattaa muodostua sidekuKehno ruokavalio kurittaa vatsaa ja suolistoa Syötkö itsesi sairaaksi. – Rasvamaksapotilailla kertyy usein rasvaa vatsaonteloon ja sisäelimiin, kuten maksaan. . Rasvamaksa on usein osa metabolista oireyhtymää, johon liittyy myös kohonnut riski verenpainetautiin, diabetekseen, korkeaan kolesteroliin, sepelvaltimotautiin ja refluksitautiin. Maailmanlaajuisesti sitä potevien määrä on jopa 90 prosentin luokkaa. Useiden suolistosairauksien tapaan myös sen hoidossa korostuvat elämäntapaja ruokavalio-ohjeet. – Ruokatorvea ärsyttäviä aineita ovat esimerkiksi kahvi, alkoholi, sitrushedelmät, paprika, valkosipuli, sipuli, omena ja tomaatti. Mitä enemmän syöt kerralla, sitä pahemmin voit oirehtia. painonhallinnassa keskiössä on nimenomaan dieetti, Koivurova painottaa. Ruokavalio näyttelee suurta roolia myös keskivartalolihavuuteen linkittyvän rasvamaksan suitsimisessa. Ruokavalion suunnittelu on joka tapauksessa tärkeää oireiden kurissa pitämiseksi. Pitkälle edenneessä tilanteessa voi olla maksan vajaatoimintaa, hyvin pieni osa voi tarvita maksansiirtoa. Sappikivipotilailla kiusaa aiheuttavat usein rasvaisen ruoan lisäksi paistetut ja grillatut ruoat. . Ravitsemus on suoraan yhteydessä suoliston terveyteen; esimerkiksi keliakia on sairaus, jonka ainoa hoito on ruokavalio. Ummetuksesta kärsivien tulisi välttää esimerkiksi runsasta teenjuontia, banaania. Itselle sopimattoman ravinnon vaikutukset tuntuvat koko kropassa. Pahimmillaan tuloksena voi olla jopa maksakirroosi. Ravitsemus on kuitenkin avainasemassa myös ongelmien ratkaisemisessa – joskus se on jopa ainoa hoitomuoto. 62 E rilaisten ruokavalioiden kirjo on nykyään laajempi kuin koskaan, ja ruokailuun panostetaan yhä enemmän. Syömisen perusasiat ovat silti monella hukassa. Tämän kokonaisuuden hoidossa ruokavaliolla on iso merkitys, sillä painonhallinnasta hyötyvät kaikki osa-alueet. Tietyt ruoka-aineet aiheuttavat refluksioireita, kuten närästystä, kahdella tavalla: joko aiheuttaen ärsytystä ruokatorvessa muuttaen vatsansisällön pH-arvoa matalammaksi tai rentouttaen ruokatorven alasulkijan mahdollistaen hapdosta. Yksi yleisimmistä ruoansulatusvaivoista on laktoosi-intoleranssi, josta kärsii noin viidennes pohjoismaalaisista. Rasvaiset aineet, kuten suklaa, lohi ja pizza puolestaan avaavat ruokatorven alasulkijan, Koivurova listaa. Moni kärsii turhaan vaivoista, joihin löytyisi vastaus lautaselta. Tällainen tilanne ennaltaehkäistään parhaiten elintapamuutoksilla, kertoo gastroenterologian ja sisätautien erikoislääkäri Olli-Pekka Koivurova Terveystalosta. – Nautitun ruoan määrällä on paljon vaikutusta oireiden vahvuuteen. Kurkistus omaan jääkaappiin Jos suolen toiminta mietityttää, kannattaa kurkistaa omaan jääkaappiin. Mikäli refluksitauti on muodostunut painonnousun tuloksena, voivat ruokavalion korjaaminen ja painonpudotus viedä taudin kokonaan mennessään. Moni kärsii turhaan vaivoista, joihin löytyisi vastaus lautaselta. – Liikunta on hyvä tapa pitää yllä tavoitepainoa, mutta paman aineksen nousun ylös ruokatorveen
Yksi yleisimmistä ruoansulatusvaivoista on laktoosi-intoleranssi, josta kärsii noin viidennes pohjoismaalaisista. Vatsaa löysyttäviin ruoka-aineisiin puolestaan lukeutuvat keinomakeutusaineet, luumu ja ksylitoli. Gluteeni aiheuttaa osalle ihmisistä ohutsuolen alkuosapainotteisen tulehduksen, joka heikentää ravintoaineiden, vitamiinien ja hivenaineiden imeytymistä. Yksilölliset erot ovat kuitenkin suuria, eivätkä kaikki ruoat toimi samoin jokaisen kohdalla. Ruis on kaikista terveellisin kuitu, mutta usein myös eniten vatsaoireita aiheuttava. Mikäli refluksitauti on muodostunut painonnousun tuloksena, voivat ruokavalion korjaaminen ja painonpudotus viedä taudin kokonaan mennessään.. Terveellinen ruokavalio ei siis aina takaa ongelmatonta vatsaa! Koivurova muistuttaa. Usein jo vehnän, ohran ja rukiin korvaaminen kauralla helpottaa oloa. – Kasviksetkin ovat terveellisiä, mutta erityisesti raakana ne aiheuttavat osalle vatsan turvotusta. Ruokavalioon kiinnitetään erityistä huomiota myös haavaisen paksusuolen, Crohnin taudin ja ärtyvän suolen hoidossa. – Ruis on kaikista terveellisin kuitu – ja usein eniten oireita aiheuttava. ja juustoja. Lisäksi rajoitetaan keinomakeutusaineita, mausteista ja rasvaista ruokaa sekä keittämättömiä juureksia, kuten porkkanaja lantturaasteita. – Ruokavalio ei juurikaan rauhoita tulehdusta, mutta se voi vähentää oireita merkittävästi. Maailmanlaajuisesti sitä potevien määrä on jopa 90 prosentin luokkaa. Myös terveelliset ruoka-aineet aiheuttavat vatsa-oireita. . Kannattaa muistaa, etteivät ruokien epäterveellisyys ja niiden aiheuttamat vaivat aina kulje käsi kädessä. Keliakiassa oireiden taustalla on puolestaan vehnän, ohran ja rukiin sisältämä gluteeni. 63 . Kun elimistö ei pysty pilkkomaan maitosokeria, muodostuu suolikaasuja ja suolen sisältöä löysyttäviä tekijöitä, mikä tuntuu vatsan oireiluna. Refluksioireita aiheuttavat yhtä lailla hyvät rasvat, kuten lohi
Positiivista kuitenkin on se, että ihmiset tunnistavat epätyydyttävän tilanteen ja osaavat sanoa, mitä ravintoaineita he mahdollisesti tarvitsisivat lisää. POIMINTOJA TUTKIMUSTULOKSISTA: • Kaikista vastanneista 39 % (Suomessa 43 %) tietää, että maidossa on runsaasti proteiinia. Ruotsalaisistakin joka kolmas epäilee oman ruokavalion sisältävän liian vähän joitakin ravintoaineita. • Kaikista ruokavaliosta jotakin pois jättävistä puolet (Suomessa 43 %) tekee päätöksen karsimisesta täytettyään 20 vuotta. Tuoreen tutkimuksen mukaan suomalaista puolet kokee saavansa ruuastaan joitakin ravintoaineita liian vähän. • Monet maitovalmisteet ovat erityisen hyviä D-vitamiinin lähteitä niihin lisätyn D-vitamiinin vuoksi. proteiinia, kalsiumia, B2-vitamiinia, B12-vitamiinia, fosforia, jodia ja kaliumia. Neljä viidestä vastaajasta ei tiedä, mitä ravintoaineita heidän ruokavalionsa sisältää. • Maidossa on luonnostaan mm. • Proteiinia tarvitaan jatkuvasti kudosten kuten lihasten rakentamiseen ja uudistamiseen. Suomesta vastaajia oli 1 023. Tutkimukseen vastasi yhteensä 7 200 ihmistä Suomesta, Ruotsista, Tanskasta, Saksasta ja Isosta-Britanniasta. Tavallisin syy on se, että karsiminen koetaan terveellisemmäksi. • Aterioista tavallisimmin syömättä jätetään aamiainen. • Kalsiumia tarvitaan läpi elämän vahvistamaan luustoa ja hampaita. Esimerkiksi liian vähän kalsiumia kokee saavansa joka kolmas suomalainen ja joka neljäs epäilee saavansa liian vähän proteiineja, avaa tuloksia Arla Suomen markkinointipäällikkö Sanna Heikfolk.. • Kaikkiaan 34 % (Suomessa 43 %) karsii ruokavaliosta joitakin ruokia. • Lounas tai aamiainen jätetään väliin yleensä ajan säästämiseksi tai painonhallinnan vuoksi. MAITO ON MONIPUOLINEN RAVINTOAINE: • Maito sisältää luonnostaan 18 ihmisen päivittäin tarvitsemaa eri ravintoainetta. – Neljä viidestä vastaajasta ei tiedä, mitä ravintoaineita heidän ruokavalionsa sisältää. Kansainvälisen Arla Foods -konsernin teettämän tutkimuksen mukaan suomalaisista vastaajista 48 prosenttia kokee, että he eivät saa ruoastaan riittävästi joitakin ravintoaineita. 64 Joka toinen suomalainen kokee saavansa ruuastaan liian vähän ravintoaineita V iidessä Pohjois-Euroopan maassa toteutetun tutkimuksen tulokset kertovat myös, että ihmisten ravintotietämyksessä on puutteita, vaikka halu elää terveellisesti voimistuu koko ajan. Kaikista aterioita väliin jättävistä aamiaisen hyppää yli 52 % (Suomessa 45 %) vastanneista. Sen sijaan Tanskassa näin ajattelee vain 23 prosenttia vastanneista
Suomalaisista 60 prosenttia tietää, että maito on myös oivallinen Bja D-vitamiinin lähde. Suomalaisista 77 prosenttia tietää, että maidossa on luonnostaan kalsiumia. 2476. . 65 . – Suomalaisista 43 prosenttia tietää, että maidossa on runsaasti proteiinia. Prelox sisältää L-arginiinia ja Pycnogenolia, joka vilkastuttaa verenkiertoa.* Prelox sopii aikuisille jatkuvaan käyttöön. Suomalaiset jättävät väliin useimmiten aamiaisen tai lounaan. Prelox for improvement of erectile function: a review. Ruotsissa maidon kalsiumista tietää 60 prosenttia ja Saksassa 61 prosenttia. Parempaa osaamista Arla Foodsin tutkimus kertoo, että Suomessa ollaan monien muiden maiden kansalaisia paremmin perillä maidossa olevista ravintoaineista. – Tulokset osoittavat, että ihmisillä on paljon epävarmuutta siitä, mitä pitäisi syödä. Ruotsissa tämän tieto on mennyt perille vain 42 prosentille vastaajista, ja saksalaisista tiedon on omaksunut vain 30 prosenttia. Ruotsissa se on tuttua vain 28 prosentille kansalaisista. Improvement of erectile function with Prelox: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial. Lamm S, Schönlau F, Rohdewald P. Maitoon liittyvästä proteiinitietämyksessä on parantamisen varaa maasta riippumatta. Eur Bull Drug Res 2003;11:29-37. Suomessa ollaan monien muiden maiden kansalaisia paremmin perillä maidossa olevista ravintoaineista. Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi Myös XL -koko 140 tablettia Erektio edellyttää toimivaa verenkiertoa. * EFSA ID no. Jokin ateria jää väliin Tutkimus kertoo, että kaikista vastanneista noin neljännes ja Suomessa 27 prosenttia jättää jonkin aterian väliin. Kun tietää riittävällä tasolla ruoan ravintoaineista, omasta hyvinvoinnista huolehtiminen ja ruoan ostaminen tasapainoista ruokavaliota varten on helpompaa, Arlan Sanna Heikfolk toteaa. Stanislavov R, Nikolova V, Rohdewald P. Erityisesti sitä tarvitaan nuorten aikuisten keskuudessa ja elämänvaiheessa, jossa ei ole vielä lapsia, Heikfolk jatkaa. Vaikka maidossa on luonnostaan runsaasti monia ravintoaineita ja maitotuotteet ovat tärkeässä osassa ruokavaliossamme, parhaana yksittäisenä proteiinin, kalsiumin, B-vitamiinin ja kivennäisaineiden lähteenä maitoa pitää vain vajaa puolet suomalaisista, Heikfolk kertoo. Int J Impot Res 2008;20:173-180. Suurin syy siihen on halu säästää aikaa, ja siksi monelta jää päivittäin saamatta keskeisiä ravintoaineita, esimerkiksi kalsiumia ja Dja B-vitamiineja. FI _P re lo x_ Ad _S en io rit er ve ys _1 07 x2 95 _0 81 9 PRELOX® AIKUISILLE MIEHILLE JATKUVAAN KÄYTTÖÖN Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa Puh (09) 8520 2215, www.pharmanord.fi Lisätietoja miesten ongelmista netistä: www.seksuaaliterveysklinikka.fi www.miesklinikka.fi Apteekit, Luontaistuotekaupat, Sokos ja Stockmann. Tutkimuksen toteutti analyyseihin erikoistunut YouGov 19.12.2018 – 11.1.2019. – Tutkimustulosten perusteella on selvää, että suomalaiset tarvitsevat lisää ravintotietoa. Joka toinen suomalainen kokee saavansa
Myös erilaiset tietovisailut ovat suosittuja pelejä. Janne Ronkainen on halunnut pitää pelin mahdollisimman yksinkertaisena.. Yrityksen toimitusjohtajan Janne Rouhiaisen Memoeran näytölle on ilmestynyt kysymys, mille maalle Grönlanti kuuluu. Teksti ja kuvat: Juhani Karvonen – Tämä on ehkä sellainen keskivaikea peli muistisairaalle. Tarkoitus on, . Toisaalta monilla heistä on yllättävänkin hyviä kykyjä, joten muistisairaan kanssa kannattaa aina kokeilla eri vaihtoehtoja, sanoo hämeenlinnalainen Rouhiainen. Seuraavassa pelissä ruudukossa on kirjaimia, jotka muodostavat sanoja vaakatai pystyriveille. Muistisairas saa jäädä koukkuun pelaamiseen Memoera-peli tekee arjesta aktiivisempaa Muistisairaskin voi aktivoitua pelaamaan ja ratkaisemaan tehtäviä, jos peli tai tehtävä on hänen kyvyilleen sopiva ja oikea. Pelaamiseen voi yhdistää myös pienen liikunnan. Kun Rouhiainen painaa Tanskaa, näyttö kertoo vastauksen oleva oikein. 66 H ämeenlinnalainen Solentium Oy on vuosien kehitystyön tuloksena luonut Memoera-laitteen, joka kokemusten mukaan voi saada muistisairaan aktivoitumaan aivan uudella tasolla. Vaihtoehtoina ovat Tanska, Ruotsi ja Saksa. – Muistisairaalle tietovisa tai sanapeli voivat olla jo aika vaikeita
Memoerassa on yli 20 erilaista peliä Peleissä on muun muassa sanallisia, kuvallisia, päättelyja muistitehtäviä. Pelien ohjeistuksessa on vältetty sanallisia ohjeita ja käytetty kuvallista ohjeistusta, jota on helppo seurata ja joka avustaa aina tarvittaessa. Jos ihminen ei arjessaan enää kykene juuri muuhun kuin tuijottamaan sohvalta toimettomana seiniä, ei ole väliä, jos hän innostuu jostakin pelistä. Peleissä ei ole ehdottomasti mitään sotaan tai väkivaltaan liittyvää, koska ne elementit saattaisivat aiheuttaa ihmisessä ahdistavia tunteita. – Hän voi oppia, mutta tosin myös unohtaa oppimansa hyvinkin nopeasti. – Lisäksi valikoimassa on aisteihin perustava peli, joka ei ole itse asiassa peli lainkaan. – Koneessa on myös monta hyvää puolta. Kone ohjaa pelaajaa myös sanallisesti, mutta negatiivisin kuittaus on, että yritä uudelleen. – Ideana on, että peli vaikeutuisi hieman sitä mukaan kuin pelaaja saa tehtäviä ratkaistuksi. Vastaavasti pelit helpottuvat, jos niitä pelaa hitaasti tai tekee paljon virheitä. Muistisairas on usein tullut nolatuksi riittävän monta kertaa, eikä hän kaipaa enää pelin nolaavan häntä. Näyttökankaalta voi etsiä vaikka kirahvin. Vain minuutin muistavallekin löytyy sopivia tehtäviä. . Peli ei saa olla liian helppo, koska paremmassa kunnossa olevat kyllästyvät siihen. Muistisairas lisäksi osaa monesti itse kertoa omista kyvyistään tai antaa palautetta itse pelistä. Tietovisat ovat suosittuja pelejä.. Toisaalta peli ei saa olla liian vaikea, jottei sen pelaaminen kaatuisi siihen, ettei ihminen ymmärrä, mistä on kysymys. – Palaute on ollut hyvää ja jotkut aikaisemmin lähes täysin liikkumattomat ihmiset ovat pelin ansiosta alkaneet liikkua ja aktivoitua. Siinä voi piirrellä vapaasti kuvioita ruutuun. Sanapelejä ovat esimerkiksi sananmetsästys tavutusja yhdyssanatehtävät. Kone ei tunnu huijaavan, eikä nolaavan samalla tavalla kuin ihminen. Muistisairauden taso vaihtelee yksilöllisesti. Nämä pelit jaksavat toistaa asioita, jos vain muistisairaalla riittää intoa pelaamiseen. Toisaalta riittävä määrä toistoja tietyssä asiassa saattaa vähitellen opettaa hänet tiettyyn rutiiniin. . Rouhiainen ei allekirjoita väitettä, ettei muistisairas voisi oppia. – Muistisairaus on myös siitä haasteellinen, että ihmisellä saattaa säilyä jokin hyvin kapea sektori, jolla hän kykenee toimimaan, vaikka olisi ulkopuolisen silmin hyvinkin apaattinen. – Perimmäinen tarkoitus ei ole auttaa kaikkia vaan että jokainen pelaisi vuorollaan yksitellen, jolloin pelistä saatava hyöty on suurin. – Ehkä suurin haaste meillä on ollut luoda väline, joka tarjoaa mahdollisimman kattavasti jokaisen toimintakykyyn perustuvia pelejä. Monesti muistisairaus tekee edetessään ihmisestä apaattisen ja hänen liikkumisensa voi loppua miltei täysin. Se ei yllätä, se on aina valmis, se on luotettava, puolueeton ja erehtymätön. Visuaalisissa haasteissa pelaaja etsii kuvasta esineitä, pulmanratkaisussa hänen on mietittävä esimerkiksi sitä, mikä ei kuulu joukkoon. Innostaa muitakin Laitetta on testattu kolmisen vuotta muun muassa hoitolaitoksissa. Tärkeää on pelaajan saama palaute. Koneellakin on etunsa Rouhiainen muistuttaa, ettei kone korvaa ihmistä, mutta siitä voi olla apua esimerkiksi omaishoitajalle, joka saa hieman lepoa, jos hoidettava innostuu pelaamaan. Pelit vaikeutuvat mielenkiintoisemmiksi, jos niitä pelaa nopeasti, eikä tee paljon virheitä. että näihin peleihin saa jäädä koukkuun. – Muistisairas saattaa helposti lannistua, jollei jokin asia onnistu heti, minkä takia positiivinen palaute muodossa tai toisessa on tärkeää. 67 . Haasteena monipuolisuus Rouhiaisen mukaan monet tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kognitiivisilla harjoituksilla on myönteisiä vaikutuksia muistisairaan ihmisen elämään. Laitoksissa on huomattu, että yhden asukin innostus pelaamiseen saattaa innostaa muita ja peleistä tulee jossain määrin yhteisöllinen kokemus. Hidastaa etenemistä Tutkimusten mukaan jo muutama kerta viikossa monipuolista ajatustyötä hidastaa muistisairauden etenemistä. Pelin täytyy ikään kuin tunnistaa ja tuoda esiin muistisairaan kyvyt. Olennaista olisi saada hänet kiinnostumaan jostakin asiasta, Janne Rouhiainen sanoo. Pelivalikoimassa on myös reaktionopeuspeli samoin klassikot hedelmäpeli, pasianssi ja muistipeli
Käyttäjissä voi olla ihmisiä, jotka tuntevat kammoa tietokonetta kohtaan. – Memoera on tämän takia pyritty erottamaan myös visuaalisesti perinteisestä tietokoneesta. Tangon päässä oleva ohjain liikuttaa kursoria näytöllä, minkä ansiosta pelaajan on hallittava ylävartalonsa liikkeitä. Näyttöä kosketaan sormella. – Jos muistisairaus on siinä vaiheessa, että kykenee käyttämään esimerkiksi älypuhelinta, ei Memoera ole hänelle oikea laite. . Pelin muodoilla on merkitystä muistisairaalle. 68 – Aluksi pelit pelaavat itse itseään näyttääkseen mallia, ja pyytävät sitten käyttäjän mukaan. Meillä oli yksi versio, joka oli kirjan näköinen, mutta se osoittautui liian kalliiksi valmistaa. Kirjanmuotoinen peli hylättiin sen valmistuksen kalleuden takia. Memoera ei ole tietokone, eikä siinä tietokoneisiin liittyviä perinteisiä päivityksiä, internetiä, käyttöjärjestelmiä tai ohjelmistoja. Pelin kehitystyö on loppusuoralla.. Peli käynnistyy koskettamalla näyttöä tai odottamalla hetken. Yritys on loppusuoralla kehittämässä peliä, Vain minuutin muistavallekin löytyy sopivia tehtäviä. Pelissä voi olla myös liikunnallisia ulottuvuuksia. Muoto on tarkoin harkittu muistuttamaan ompelukonetta. Liikunta mukaan Pelaamiseen voi yhdistää myös liikunnan. . Memoerassa on yksi nappula, josta pelaaja voi vaihtaa peliä. Esimerkiksi kaikki koot, värit ja hahmot on huolellisesti tutkittu ja valittu
69 Hyvän ja Terveellisen Unen puolesta Niittaajantie 7, 26820 RAUMA | Puh 02 824 0100 | vormu@vormu.fi Tehtaanmyymälämme palvelee arkisin klo 9.00-17.00 ja lauantaisin klo 9.00-13.00 Tuotantoa mahdollista seurata lasiseinän takaa. jossa näyttökankaalle ilmestyy erilaisia tehtäviä. Koulutukseltaan Rouhiainen on filosofian ylioppilas. Oma osansa oli Rouhiaisen kokemalla harvinaisella hermosairaudella, joka vei oikean olkapään toimintakyvyttömäksi pariksi vuodeksi. – Pelaaja joutuu seisomaan ja liikuttamaan keppiä edestakaisin.Ylävartalon liike ei ole iso, mutta se on hyvä alku ihmiselle, joka kenties ei ole liikkunut lainkaan. Suomessa on myös suuri joukko omaishoitajia jotka tarvitsevat tukea. ?. – Olen aina ollut itsekin innokas pelaamaan. Kursori liikuttelu onnistuu vain tangon ja ohjaimen avulla. Janne Rouhiainen, 50, päätyi Solentium Oy:n Memoeran kehitystyöhön monen mutkan kautta. –Rahoitus on toistaiseksi auki, joten laitteen markkinoille tulo kestää hyvinkin pari vuotta. Halusin kehittää jotain sellaista joka olisi ihmisistä hauskaa ja siinä sivussa hän tulisi vähän liikkuneeksi ja hänen toimeliaisuutensa kasvaisi. Opin sen kautta ymmärtämään asiakkaita ja heidän tuntojaan. Pelaajan on haettava vaikkapa keittiöstä kattila liikuttamalla kursoria näytöllä. HYGIENIAPATJAT alkaen 286 € TÄYSIN KOTIMAINEN VUODEVAATEVALMISTAJA Laadukkaat tuotteemme on valmistettu turvalliseksi tutkituista raaka-aineista. Jos matkan järjestäjä tuo yli 20 henkeä vierailulle, hän saa kaupan päälle koristetyynyn. Itselleni jäi mysteeriksi, miksi pelaajat löytävät paljon pienempiä esineitä suuremmasta valikoimasta. Kuntoutus oli hidasta ja tylsää. – Yhdessä tehtävässä piti etsiä karhu, joka oli kuvassa niin isolla, ettei siinä oikein mitään muuta mahtunutkaan. Jos hän sen sijaan innostuu pelaamaan onnistumisten ja erehdysten kautta, saattaa aktiviteettia riittää tuntikausiksi päivässä, sanoo Rouhiainen. – Ensimmäisenä vuonna en saanut tehdä mitään, toisena vuonna hyvin varovaisesti pientä liikuttelua. Rouhisen yrityksellä on patenttihakemus myös aivan uudentyyppisestä kuntoilulaitteesta, joka monipuolisuudessaan soveltuu hyvin laajasti käytettäväksi. Karhun löytäminen oli muistisairaille sen suuresta koosta huolimatta erittäin vaikeaa. Pelien kehittelyissä on törmätty erikoisiin haasteisiin, joista osa on jäänyt Rouhiaiselle itselleenkin arvoituksiksi. Kuvanveisto on jäänyt harrastukseksi, mutta ensimmäinen kipinä uuteen uraan syntyi jo Rouhiaisen ollessa konsernin palveluksessa. Uskoin, ettei perinteinen kuntasaliharjoittelu kaikkia innosta. – Opiskelin pääaineenani fysiikkaa ja matematiikkaa, vaikka valtiotieteellinen olisi ollut minulle oikeampi paikka. – Jos kiinnostus johonkin tehtävään loppuu, ei muistisairas enää yleensä palaa samaan peliin. Rouhiaisella ja muutamalla muulla yrittäjällä oli kirjastojen erilaisia lainausautomaatteja kehittänyt yritys, jonka he myivät suuremmalle konsernille. Vaihtoehto kuntosalille Rouhiaisen periaatteena oli saada aikaan jotakin ilon kautta. Otamme vastaan myös ryhmiä, joille räätälöimme erikoistarjouksen käynnin yhteyteen. Sen tajusin jälkikäteen, kun kävin opiskelemassa viestintää kuvanveiston ohessa. www.vormu.fi Allergiaystävälliset Uniquu-tuotteet normaalilla syttyvyysluokalla SL2 tai paloturvallisina SL1; Tyynyt, peitteet, päiväpeitteet, patjat, sijauspatjat, vuodesuojat, allergiasuojat, helmalakanat, runkopatjansuojat, liinavaatteet, hoitoja tukityynyt, laitospatjat, hygieniapatjat jne jne Syyskuun tarjous KOROKETYYNYT 20 € Rentouttavat painopeitteet alkaen 303 € Hygieniapatjan IRTOPÄÄLLISET omaan patjaan alkaen 68 € Nesteenpitävät VUODESUOJAT alkaen 31,50 € Ilon kautta eteenpäin . Olin vielä kolme vuotta konsernin palveluksessa maajohtajana, mutta jätin sen homman ja ryhdyin opiskelemaan kuvanveistoa. Jouduin syömään lääkkeitä, jotka tekivät minusta kömpelön hitaan ja varovaisen, mikä on aivan päinvastaista kuin mitä luonnostani olen. Esimerkki kertoo siitä, että muistisairaalle tuotettavien pelien pitää olla viimeistä yksityiskohtaa myöten mietittyjä. Olisin kaivannut siihen esimerkiksi pelaamisen tuomaa hauskuutta ja liikuntaa. Myös mittatilauksena valmistetut tuotteet onnistuvat meiltä. – Työnkuvaan kuului myös terveydenhuoltoalalla olevien talojen johdon konsultointi hankinnoissa, käyttöönotoissa, tietoturvassa ja infran yleisessä suunnittelussa. Siinä vaiheessa tuli esiin, miten tärkeää olisi saada sänkyjen pohjalle liikkumattomiksi jämähtäneet ihmiset jollain tavoin aktivoitumaan. Samalla idealla meillä on myös peli, jossa kepin sijasta on narun päässä oleva pallo
Kalium ja magnesium Sydäntä suojaavat mineraalit Kalium ja magnesium ehkäisevät sydämen ja verenkiertoelimistön sairauksia. Seerumin magnesiumpitoisuutta pidetään huonona mittarina, koska se voi puutostiloissakin olla normaali. 70 M agnesiumin saannin sekä sydänja verisuonisairauksien välinen yhteys on todettu lukuisissa tutkimuksissa. . Lääketieteen ja kirurgian tohtori Matti Tolonen.. Sydäninfarktin osuessa kohdalle on kuitenkin päästävä nopeasti sairaalahoitoon, jossa magnesiumia annetaan suonensisäisesti. Magnesiumin puutoksen on todettu pahentavan alhaista kaliumpitoisuutta veressä. Lääketieteen tohtori Matti Tolonen viittaa tutkimustuloksiin, joiden mukaan magnesium antaa lihasja sydänsoluille energiaa, ehkäisee valtimonkovetustautia ja sydäninfarkteja, nopeuttaa toipumista sydäninfarkteista, ehkäisee ja hoitaa sydämen rytmihäiriöitä ja toiminnanvajavuutta sekä ehkäisee verenpaineen kohoamista. Nämä puutokset saattavat aiheuttaa rytmihäiriöitä. – Magnesium tuottaa lihasja sydänsoluissa energiaa ja estää kalsiumia tunkeutumasta solujen sisään. . Jotkin elintavat, sairaudet ja lääkitykset sekä suolistosairaudet altistavat myös magnesiumin puutokselle, kertoo fytonomi Häkkinen. Tähän hätään eivät enää auta suun kautta nautitut valmisteet, selvittää Häkkinen. Puutokset mahdollisia Runsaasti magnesiumia sisältävä ruokavalio on suositeltava perusturva ennaltaehkäisemään puutoksen syntymistä. Toisin sanoen magnesium suojaa sydäntä samalla tavalla kuin ns. Runsaasti sokeria, suolaa ja kalsiumia sisältävä ruokavalio altistaa puutokselle. – Magnesiumin puutokselle altistavia tekijöitä ovat ainakin sen riittämätön saanti ja/tai lisääntynyt poistuminen. Tämä on tärkeää siksi, että akuutissa sydäninfarktissa eli äkillisessä hapenpuutteen aiheuttamassa vauriossa sydänlihaksessa vaurioituneiden solukalvojen lävitse virtaa liikaa kalsiumia. kalsiumsalpaajat. Magnesiumin puutteen luotettava osoittaminen on Häkkisen mukaan vaikeaa. Magnesium tuottaa energiaa sydämelle Fytonomi Outi Häkkinen Harmonia Life Oy:ltä kertoo, että magnesiumin sydäntä suojaavan vaikutuksen lääkeopilliset perusteet tunnetaan varsin hyvin
Tutkimustulokset julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä. Ne kaikki ovat kemiallisia yhdisteitä. Lähteet ruoasta ja ravintolisistä Hyviä magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi vehnäleseet (822mg/100g), pähkinäsekoitukset 208mg/100g), täysjyväspelttijauho ja kaurahiutale (142mg/100g), täysjyväriisi (110mg/100g), nokkonen (86mg/100g), kuivattu poro (82,5mg/100g) ja latva-artisokka (60mg/100g). Vaikutus on samanlainen kuin runsaasti natriumia sisältävässä ruokavaliossa: molemmat lisäävät verenpaineen kohoamisen todennäköisyyttä. – Nämä kemialliset yhdisteet eivät ole keskenään samansuuruisia, siksi joitakin yhdisteitä tulee ottaa useampi tabletti, jotta lopulta saadaan elimistöön sama määrä haluttua mineraalia, Outi Häkkinen sanoo. Niiden perusteella magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia eniten saavat naiset sairastuivat aivohalvauksiin noin viidenneksen epätodennäköisemmin kuin naiset, jotka saivat niitä vähiten. Siemenissä runsaasti kivennäisiä Kaliumin keskimääräisen saannin tulisi miehillä olla yli 3500 mg/vrk ja naisilla yli 3100 mg/vrk. Naisista 3800 sairastui aivohalvaukseen tutkimusten aikana. Magnesium ja kalium on aikaisemmissa tutkimuksissa yhdistetty muun muassa verenpainevaikutuksiin, jotka saattavat selittää myös nyt saadut tulokset. Tässä ei auta, vaikka avaimia olisi rekkalastillinen, elleivät ne sovi lukkoihin eli aineen määrä ei aina vastaa hyödyn määrää. – Itse miellän mineraaliyhdisteet ikään kuin avaimiksi ja reseptorit lukoiksi. . Kun magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia tarkasteltiin erikseen, vain magnesium ja kalium liittyivät pienentyneeseen aivohalvausriskiin. Esimerkiksi vihreät kasvikset, täysjyväviljat, pähkinät ja hedelmät ovat hyviä magnesiumin ja kaliumin lähteitä. – Jos kaliumia saa ruokavaliosta vähän, natrium pitää kiinni vähäisestä kaliumista ja virtsaneritys on vähäisempää. Ravintolisien magnesiumpitoisuudet ja muodot vaihtelevat. – Verenpaineen suhteen kaliumin tärkein vaikutus kohdistuu munuaisiin, joissa se lisää natriumin erittymistä virtsaan. Puhutaan magnesiumoksidista, -karbonaatista, -sitraatista, -pikolinaatista, -kloridista, -tauraatista, -glysinaatista jne. 71 Sydäntä suojaavat mineraalit – Magnesiumin yleinen saantisuositus on 310–420 mg, miehillä lähempänä alueen ylärajaa, naisilla hieman alhaisempi. Näistä tuloksista on kuitenkin vaikea erottaa magnesiumin ja kaliumin vaikutuksia niitä paljon sisältävän ruokavalion muista terveysvaikutuksista. Kun avain sopii lukkoon, aine imeytyy ja kemiallinen reaktio etenee.. Siksi niiden pienetkin käyttömäärät ovat oivallinen täydennys ruokavalion kivennäistarjontaa rikastuttamaan, huomauttaa Häkkinen. Esimerkiksi 700 mg magnesiumoksidia (MgO) on kemiallinen yhdiste, jossa on 420 mg magnesiumia (Mg) ja 280 mg happea (O). Magnesiumin puutoksen on todettu pahentavan myös alhaista kaliumpitoisuutta veressä. Kalium toimii diureetin tavoin, eli lisää virtsaneritystä. Hänen mukaansa ravintolisää valitessa yksi kaikkein tärkein sääntö on valita sellainen valmistemuoto, joka on itselle helppo käyttää, koska vain otettu ravintolisä voi auttaa. Munuaiset osallistuvat elimistön magnesiummäärän säätelyyn. . – Miellän mineraaliyhdisteet ikään kuin avaimiksi ja reseptorit lukoiksi. Tarve määrittää, kuinka paljon on riittävästi, kiteyttää Outi Häkkinen. – Siihen mielestäni parhaan vastauksen antoi aikoinaan rakas opettajani farmakognosian professori Raimo Hiltunen, joka tutki luonnonaineiden käyttöä lääkkeenä. Vihreät kasvikset, täysjyväviljat, pähkinät ja hedelmät ovat hyviä magnesiumin ja kaliumin lähteitä. Vastaus kuului, että se yhdistelmä, jolle elimistössä on tarjolla eniten vapaita reseptoreita. Tulokset perustuvat 180 000 naisen seurantatietoihin 20–30 vuoden ajalta. Se on tyydyttävä välillä 130–139/85–89 ja koholla, kun paine on 140/90 tai enemmän. Magnesium ja kalium ehkäisevät aivohalvauksia . Nämä puutokset saattavat aiheuttaa rytmihäiriöitä. Verenpaineeseen vaikuttavat muun muassa sydämen pumppaustoiminta, verenkierrossa oleva nestemäärä ja ääreisverenkierron vastus. Kaliumin vaikutus verenpaineeseen Verenpaine on normaali, kun se on alle 130/85 mmHg (millimetriä elohopeaa). Runsaasti magnesiumia ja kaliumia saavat saattavat säästyä aivohalvauksilta muita todennäköisemmin. Hyviä kaliumin lähteitä ovat muun muassa nokkonen (670mg/100g), palsternakka (590mg/100g), kvinoa (563mg/100g), maa-artisokka (560mg/100g), broilerin jauheliha (522mg/100g), siika (485mg/100g), poro ja pakaste seiti (440mg/100g) sekä peruna (500mg/100g). Jos magnesiumia saadaan paljon, sitä erittyy tavallista enemmän virtsaan. Mineraalien yhteydessä kiistellään usein siitä, mikä kemiallinen muoto on parhaiten imeytyvä. Kun avain sopii lukkoon, aine imeytyy ja kemiallinen reaktio etenee. Korkea verenpaine on merkittävä aivohalvausten riskitekijä. Kalsiumin osuus aivohalvauksissa on sen sijaan epäselvempi. Kalium säätelee yhdessä natriumin kanssa elimistön nesteja elektrolyyttitasapainoa, verinesteen tilavuutta ja verenpainetta, selvittää Outi Häkkinen. Kaliumin saannin ja verenpaineen välillä on käänteinen yhteys. – Siemenissä on runsaasti sekä magnesiumia että kaliumia
Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen 72. Kasvissyöjät ja erityisesti vegaanit tarvitsevat B12-vitamiinia lisäravinteena, sillä sitä esiintyy luonnostaan merkittäviä määriä vain eläinkunnan tuotteissa. Aivot ja hermosto kaipaavat B12-vitamiinia B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa univaikeuksia, väsymystä, vastustuskyvyn alenemista ja muistiongelmia
Lataa ilmainen B12-vitamiiniopas Biomedin sivuilta osoitteesta www.biomed.fi/ladattavat-oppaat. Monet kasvimaidot ovat tällaisia. B12-vitamiinia on eläinkunnan tuotteissa, joista parhaimmat lähteet ovat maksa, kala, liha, maito ja kananmunat. Erityistilanteet lisäävät tarvetta Virallinen aikuisten B12-vitamiinin saantisuositus on kaksi mikrogrammaa päivässä. Puutos aiheuttaa monia oireita B12-vitamiinin puutos voi varhaisvaiheessa ilmetä erilaisina tuntohäiriöin, kuten puutumisina, pistelyinä säärissä, kävelyvaikeutena, lihasheikkoutena ja tunto-, koordinaatiotai muistihäitiöinä. kielitulehdus, hedelmättömyys, verisuonitukokset, ihon pigmentin lisääntyminen, steriliteetti ja ihon lievä keltaisuus, Stenroos lisää. Jos todetaan mahalaukun limakalvon surkastuminen ja matala seerumin B12-vitamiinin pitoisuus, on odotettavissa hyvä hoitotulos B12-lääkityksellä ja perustaudin hoidolla, Stenroos täsmentää . – Kaikissa aivojen ja hermoston toimintaan liittyvissä ongelmissa ja vaativissa tilanteissa, etenkin hermostollisissa sairauksissa, on olennaista varmistaa B12-vitamiinin saanti. B12-vitamiinitäydennys ravintolisillä voi olla myös hyödyllinen keino ehkäistä sen puutoksesta johtuvia oireita ja sairauksia. – Saadakseen päivittäisen tarpeen verran B12-vitamiinia kannattaa käyttää ravintolisää, jossa annos on 1 000–2 000 ?g (eli 1-2 milligrammaa) päivässä, koska B12-vitamiinista imeytyy elimistön käyttöön vain 1–2 prosenttia, Stenroos neuvoo. B12-vitamiinia voi saada myös vegaaniruokavalioon sopivista elintarvikkeista, joihin sitä on lisätty. Maksaruokien lisäksi esimerkiksi mäti ja kaviaari sisältävät runsaasti B12-vitamiinia. Erityisesti erilaisissa elimistön rasitustilanteissa B12-vitamiinin riittävää saantia ravinnon kautta on Stenroosin mukaan hankala taata. Esimerkiksi kakkostyypin diabeteksen hoitoon käytetty lääke, metformiini saattaa vähentää B12-vitamiinin imeytymistä. – Kakkostyypin diabeteksen hoitoon käytetty lääke, metformiini saattaa vähentää B12-vitamiinin imeytymistä. Lääkityksen saamiseen voidaan edellyttää laboratoriokokeita ja verenkuvasta puutos voidaan helpoimmin todeta. B12-puutostilan aiheuttamat solun jakaantumisen häiriöt aiheuttavat anemiaa, sileän ja punoittavan kielen, laihtumista, valkosolukatoa ja verihiutaleiden katoa. . Lääkäri voi tarvittaessa kirjoittaa reseptin injektioina pistettäviin B12-vitamiiniampulleihin. Verenkuva paljastaa tilanteen Jos epäilee vakavaa B12-vitamiinin puutosta, asiasta kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Myöhemmin puutos voi aiheuttaa vaikeaita neuropsyykkisiä tiloja, kuten masentuneisuutta, haluttomuutta, ärtyisyyttä, keskittymishäiriöitä, vainoharhaisia oireita ja dementiaa. – B12-vitamiini osallistuu keskeisesti melatoniinin tuotantoon, ja ilman sitä unensaanti vaikeutuu. – Tavallisessa verenkuvassa kohonneet MCV (keskisolutilavuus) ja MCH (keskisoluhemoglobiini) voivat johtua alkavasta B12-vitamiinin puutteesta ja ovat aihe tehdä tarkempia tasemittauksia. Kananmunat ovat hyvä B12-vitamiinin lähde. 73 B 12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka toimii elimistössä koentsyyminä muun muassa proteiini-, rasvaja hiilihydraattiaineenvaihdunnassa. Yksilölliset erot B12-vitamiinin saannissa ja imeytymisessä voivat olla huomattavia. Imeytymishäiriöitä epäiltäessä perustutkimuksiin kuuluvat gastroskopia eli mahalaukun tähystys ja biopsia eli solunäyte. Mikäli epäillään B12-vitamiinin puutosta, määritetään myös niin sanottu pieni verenkuva. B12-vitamiinin puutos voi johtaa myös varhaiseen hiusten harmaantumiseen ja ruskeiden läiskien muodostumiseen iholle pienten nivelten ympäristöön. Vegaaniruokavalion lisäksi B12-vitamiinin saantiin tulee kiinnittää erityistä huomiota raskauden ja imetyksen aikana, sairausja toipilasaikana, stressissä, laktoosi-intoleranssissa ja keliakiassa, dieettien ja laihdutuskuurien aikana, ehkäisypillereitä käytettäessä sekä runsaan alkoholin tai lääkkeiden käytön yhteydessä. Myös univaikeudet ovat yleisiä. Harvinaisempia oireita ovat . Jos MCV on suurentunut, on syytä mitata plasman B12-vitamiini. Fytonomi Birgit Stenroos Biomed Oy:stä lisää, että B12-vitamiinia on pieniä määriä myös joissain kasvikunnan tuotteissa, kuten merilevissä, sienissä ja hapankaalissa, mutta näissä lähteissä B12-vitamiini on ei-aktiivisessa muodossa, jota elimistö ei pysty hyödyntämään – Kasvissyöjien ja vegaanien tulee käyttää B12-vitamiinia säännöllisesti ravintolisänä
Panostusta myös ulkonäköön Turvallisessa liikkumisessa avustavat monipuoliset ja ergonomiset rollaattorit sekä kävelykepit, unohtamatta hyviä kenkiä. Hyvän rollaattorin tunnistaa myös siitä, että sen edessä on tilaa, jotta käyttäjälle jää vapaata kävelytilaa ja hän pystyy liikkumaan selkä suorana. 74 . Hyvä kenkä kaiken perusta Kävelysauvat ovat yleistyneet ikääntyneiden keskuudessa, mutta niitä ei ole suunniteltu korvaamaan kävelykeppiä.. . H akaniemen kauppahallissa Helsingissä toimivan Ikiliikkeen Marita von Hertzen kertoo liikkeen saaneen alkunsa siitä havainnosta, että apuvälineet ovat usein melko ikävän näköisiä. Oikea asento on kuitenkin olla mahdollisimman lähellä rollaattoria, suorana ja rentona rollaattoria eteenpäin työntäen. Apua liikkumiseen . Joku jopa jättäytyy neljän seinän sisään, koska ei kehtaa lähteä rollaattorilla ihmisten ilmoille. – Haluamme, että asiakkaamme voivat ilolla ja ylpeydellä ottaa tuotteemme käyttöön ja siksi panostamme laadun lisäksi myös apuvälineiden ulkonäköön. – Usein tuntuu, että yleisin käsitys rollaattorin käyttötavasta on se, että niitä työnnetään eteenpäin selkä kumarassa. – Itselle sopiva korkeus löytyy seisomalla suoraan, käsien ollessa sivulla vapaassa pudotuksessa, jolloin rollaattorin korkeus tulisi säätää oman ranteen kohdalle. Uskomme myös jatkuvan liikkeen ja mielen aktivoinnin tärkeyteen, oman hyvinvointimme kannalta – siitä juontaa myös nimemme Ikiliike. Von Hertzenin mukaan on ennen kaikkea syytä kiinnittää huomiota apuvälineiApuvälineillä turvallisempaa liikkumista . Apuvälineiden oikeanlainen käyttö maksimoi niistä saatavat hyödyt. Ikiliikkeen Marita von Hertzen kannustaa kiinnittämään huomiota liikkumisen apuvälineiden oikeanlaiseen käyttöön, jotta niistä saisi maksimaalisen hyödyn. Teksti: Kati Wikström • Kuvat: Ikiliike den oikeanlaiseen käyttöön, jotta niistä saisi kaiken hyödyn. – Tästä lähtökohdasta ei ollut vaikeaa ymmärtää, miksi niin moni lykkää apuvälineiden käyttöönottoa, vaikka niiden avulla arki olisi oikeasti helpompaa. Kävelykepin päässä on haitarimainen osa, joka joustaa osuessaan maahan
Kokoon taitettuna matkamopon mitat ovat 48 x 62 x 39 senttiä. – Sen akku kestää päivän ajot eli noin 20 kilometriä ja akun voi ladata suoraan pistorasiasta, korostaa Iivonen. Matkamopo mahtuu pieneen tilaan. Kuva: Portter Oy. Sallittu käyttäjän maksimipaino on 100 kilon paikkeilla. – Suurin osa käyttää matkamopoa kotija ulkomaanmatkoilla, sillä se menee kokoon ja mahtuu niin autoon, julkisiin liikennevälineisiin kuin vaikkapa lentokoneeseenkin hyvin. 75 Menopelinä matkamopo M atkamopo on liikkumisen apuväline sellaiselle, jolla on vielä hieman liikkumiskykyä tallella. Integroidun vetokahvan avulla 25-kiloisen laitteen siirtäminen on yllättävän vaivatonta. R30 Matkamopoa voi käyttää niin kauppareissulla kuin kotija ulkomaanmatkoilla. Hänen toinen jalkansa oli amputoitu, mutta se ei onneksi hillinnyt hänen liikkumishaluaan. Iivosen mukaan on kuitenkin hyvä huomioida, ettei matkamopo korvaa autoa. Aikansa etsittyään, hän löysi Italiasta sopivan kulkupelin, joka ristittiin matkamopoksi. . Jouni Iivonen matkamopoja maahantuovasta Potterista kertoo matkamopon löytäneen tiensä Suomeen alun perin Italiasta –Aiemmin maahantuontia harjoittanut Seppo Hongisto etsi itselleen lyhyille matkoille sopivaa kulkupeliä. Kuva: Portter Oy Ajoon ja kasaan nappia painamalla . – Maahantuonti siirtyi meille noin kolme vuotta sitten. Mopolla ajaa kätevästi kauppareissut ja ihmettelee nähtävyyksiä matkoilla. R30 Matkamopo menee kiinni ja auki nappia painamalla muutamassa sekunnissa. . Portter on meille markkinointinimi, jolla tuomme maahan ja jälleenmyymme Di Blasi matkamopoja, kertoo Jouni Iivonen Re-Po Rahoitus Oy sta. – R30 ei ole mikään vauhtihirmu, mutta kuusi kilometriä tunnissa riittää aikuiseen makuun vallan mainiosti, hymyilee Iivonen
Matka ei kuitenkaan pysähdy, sillä mukana olija voi kääntää rollaattorin kahvat työntämisen helpottamiseksi ja seurueen matka voi jatkua keskeytyksettä. Kolmas suosittu tuote Ikiliikkeessä on ollut kävelykeppi ergonomisella holkilla. . – Tästä yhdistelmästä löytyy myös pedaali kynnysten ja katukiveysreunojen ylityksen helpottamiseen. – Hyvät kengät ovat pohja kaikelle liikkumiselle ja kengät ovatkin myydyin tuoteryhmämme. 76 . Se on miellyttävämpää sekä olkapäälle että kyynärpäälle. Molemmissa malleissa käyttäjän painoraja on 125 kiloa. Rollaattorissa on istuin ja kahva toimii istuessa selkänojana. Ei niin perinteisen näköinen rollaattori Rollz Flex sisältää kiinteän ostoskassin. – Kävelysauvojen käyttötarkoitus on eri kuin kävelykepin, eivätkä ne välttämättä kestä lujaa tukeutumista. Sisäkassissa on vetoketjullinen tasku. Saatavana on myös S-malli alle 160-senttisille ja sen paino on 6,8 kiloa. Hyvä kenkä on pohjastaan sopivasti taipuisa, se ei purista, eivätkä sisäsaumat hankaa. ?. – Se on saanut paljon kiitosta käyttäjiltä, koska yhden piikin sijasta kiertää holkkia kokonainen piikkirivi, kertoo Marita von Hertzen ilahtuneena. Myös toinen voi työntää Rollaattori Rollz Motion on rollaattorin ja pyörätuolin yhdistelmä. – Kävelykepin päädyssä eli holkissa on keskellä haitarimainen osa, joka joustaa kepin osuessa maahan. Se on helposti nostettavissa paikoilleen, silloin kun levontarve iskee. Lisäksi rollaattorissa on pedaali, minkä avulla voi nopeasti nostaa rollaattorin etupyörät ylös, silloin kun mennään kadunkiveysreunan tai kynnyksen yli, valaisee Marita von Hertzen. Standardi-malli painaa 7,4 kiloa. Se ei luista alta pois. Talven liukkauksiin on hyvä varautua kenkien liukuesteillä, kenkiin laitettavilla jääpiikeillä tai luistamattomilla kalosseilla. Tässä kohtaa käyttäjän kannattaa kuunnella oman vartalonsa vointia ja sitä, milloin on hyvä aika siirtyä sauvoista turvalliseen keppiin, sanoo Marita von Hertzen. Holkkiin on saatavissa päälle puettava jääpiikki. Rollz Motion on rollaattorin ja pyörätuolin yhdistelmä. – Tämän rollaattorin kahva vaihtaa asentoa, jolloin sen painopistettä on helpompi muuttaa esimerkiksi bussiin nousua helpottamaan. Yhdistelmä sisältää pehmustettujen tuoliosien lisäksi paikalleen asetettavat jalkatuet ja rollaattorin alle kiinnitettävän verkkokassin. – Ostoskassin sisällä on erillinen irrotettava ostoskassi, minkä voi ottaa pois tyhjennystä tai pesua varten. Turvonneet jalat tarvitsevat myös joustovaraa ja säädettävyyttä. Tarvittaessa tilaa pitää löytyä myös omalle pohjalliselle. Käytännöllisen mukavaa Rollaattoreista ei niin perinteisen näköinen on Rollz Flex sisältää myös kiinteän ostoskassin. Haitariosan kanssa on helppo kulkea myös epätasaisemmassa maastossa, kuten nupukivikadulla. – Pyörätuolin istuinosa kulkee mukana, vaikka vain rollaattoria käytettäisiin
– Monesti rappuavustin on hankittu leikkauksen jälkeen hissittömään taloon tai pelkästään vaikkapa talon ulkoportaita varten. – Uusimmassa mallissa on kolme erilaista nopeutta säädettävänä ja nopeimmalla asennolla avustin nousee noin 50 askelmaa minuutissa. Monesti rappuavustin on otettu niin matkoille kuin mökillekin mukaan, koska sen voi taittaa kasaan. Firebird Finlandin Vesa Tolppa kertoo idean syntyneen omasta tarpeestaan. – Rappuavustin on turvallinen ja tukeva, sen telat ottavat kolmeen rappukulmaan kiinni. Käyttäminen on myös kevyttä eikä vaadi voimanponnistuksia eli käyttäjän ei tarvitse olla vahva. Hissi voi olla rikki, rakennuksessa kenties sähkökatko tai tulipalo ja sen uhka poistavat mahdollisuuden käyttää hissiä. Firebird Finlandin Vesa Tolppa kertoo idean rappuavustimesta syntyneen hänen omasta tarpeestaan saada pyörätuolissa istuvana apua portaissa liikkumiseen. Kokoontaittuva rappuavustin auttaa kaikissa tilanteissa, jossa hissi ei ole käytettävissä. Kuva: Firebird Finland – Talon vangiksi ei tarvitse jäädä, vaikka liikkumiskyky olisikin heikentynyt. – Jokaisessa hissillisessä talossa on myös tilanteita, jolloin hissi ei ole käytettävissä. . Käyttö ei aiheuta häiriötä porraskäytävässä. Kokoon taittuva avustin kulkee mukana myös matkoille ja mökille. Laitteessa on myös oma led-valaisin, joka valaisee rappuset. Molemmissa tapauksissa on tarve nopealle ratkaisulle, joka mahdollistaa arjen jatkamisen kotona. Talon vangiksi ei tarvitse jäädä, vaikka liikkumiskyky olisikin heikentynyt, kertoo Tolppa. 77 . 36 V /24 Ah akku on erittäin pitkäkestoinen, sillä pääsee noin puolitoistatuntia putkeen rappusia ylös ja alas. Yksi suosituimmista tuotteista on rappuavustin, jonka avulla liikuntarajoitteinen saa avun rappusiin, silloin kun hissi ei ole käytettävissä. Tapaturmasta tai ikääntymisestä johtuva liikuntakyvyn heikentyminen vaikeuttaa liikkumista erityisesti rappusissa. Liikuntarajoitteisten liikuttaminen ja pelastaminen on mahdollistettava myös näissä tilanteissa. Myös monissa teattereissa ja muissa kulttuurikohteissa on haastavia paikkoja liikuntarajoitteisen liikkumiselle ja tilaisuuksiin osallistumiselle. – Istun pyörätuolissa ja olen huomannut monesti, ettei kaikissa rakennuksissa ole tarpeeksi tilavaa hissiä, jonne pyörätuolin kanssa mahtuisi. Asiointi tällaisissa rakennuksissa on kovin hankalaa. Sen lisäksi monessa kerrostalossa ei ole lainkaan hissiä. Turvallisesti ja kevyesti Rappuavustimen avulla henkilökuljetus onnistuu rappusissa helposti ja turvallisesti ylo?s ja alas. Laite on varustettu lähes äänettömällä ja kestävällä harjattomalla moottorilla. – LCD-näytöstä näkee akun varaustilanteen. R appuavustin auttaa liikuntarajoitteisia nousemaan ja laskeutumaan rappusia, silloin kun hissi ei ole käytössä. Liikuntakyvyn heikentyessä pitkäaikaisesti ratkaisuna voi olla hissin rakentaminen kotiin. Laitteessa on oma laturi ja lataus onnistuu ihan tavallisessa verkkosähkössä, eli mistään jykevästä lataustoimenpiteestä ei Tolpan mukaan ole kyse. Jos liikuntakyvyn heikentyminen on väliaikaista, hissin rakentaminen omaan taloon ei Rappuavustin nostaa ja laskee Portaat eivät ole este välttämättä ole järkevää. Firebird Finland on perustettu vuonna 2003 ja se on keskittynyt evakuointiin ja pelastusalaan liittyvien välineiden maahantuontiin. Tällöin rappuset eivät ole missään esteenä eikä laite vie isoa säilytystilaa, kertoo Tolppa. Kuva: Firebird Finland
Kun haki lainaa piti olla myös omaa rahaa. – Tottakai aina moikataan, sehän on selvä! Ensimmäinen 1980-luvulla Kyösti Kontio hankki ensimmäisen Volkkarinsa 1980-luvulla. Etenkin Kupla vetää aina lasten suunpielet ylöspäin. Siispä myin pois Fiat Unon, ja jäin ilman autoa. – Siihen aikaan oli vallalla vanha ja tiukka rahapolitiikka. Auto siis piti saada. Ja kun vastaan tulee toinen Volkkari, kuskin käsi nousee varmuudella pystyyn. Kun autovanhuksen kanssa pysähtyy reissun päällä, yksinkään ei tarvitse olla – hetkessä saa juttuseuraa. Hippivolkkari on valittu leikkimielisessä kilpailussa maailman sympaattisimmaksi autoksi. Myynti-ilmoituksia. – Monet kerrat ajattelin, että olisihan sitä kiva päästä liikkumaan muillakin kuin julkisilla ja muuallakin kuin pääkaupunkiseudulla. Helsingin Sanomien autonmyyntipalstat olivat tulleet tutuiksi. Kontio tietää, että liki kaikille tutut Kuplat sekä keulan perusteella junatai pallokeuloiksi ristityt pakettiautot herättävät suuria tunteita. Siihen johti yksiön ostaminen Etelä-Haagasta Helsingistä vuonna 1986. Teksti: Maija Salmi • Kuvat: Kyösti Kontio K un Kyösti Kontio, 57, hyppää vanhan Volkkarin ratin taakse ja lähtee tien päälle, auto kerää varmuudella katseita missä sitten liikkuukin. Vihreä-valkoinen hippibussi on takuuvarma katseenvangitsija! Kyösti Kontio innostui vanhoista Volkkareista yli 30 vuotta sitten Kuplasta kaikki alkoi Volkkariharrastus elää kukoistuskauttaan. 78 . Vuoden päivät Kontio kertoo pärjänneensä joukkoliikenteellä, mutta sitten alkoi vallata autokuume. Takuuvarmasti nousee peukkua ja kättä ylös. – On kaksi vakiokysymystä, mitä aina kysytään ensimmäiseksi: saako ottaa kuvan ja onks tää auto myynnissä! Lisäksi muistellaan, kuinka meilläkin oli tuollainen kupla tai vaari ajoi sellaisella. – Lasten mielestä Kupla on niin kiltin ja sympaattisen näköinen
Kontio osti ensimmäisen paketti-Volkkarinsa Kaarinasta kymmenen vuotta sitten. – 60-luvulla valmistaja luuli, että Kuplan myynti alkaa hiipua, siksi suunniteltiin tällainen vähän isompi auto. Hippivolkkarinakin tunnettu malli on valittu leikkimielisessä kilpailussa maailman sympaattisimmaksi autoksi. Tänäkin vuonna ajettiin ensin Lempäälään ja siitä matka jatkui vielä Mänttään. Kontio kertoo ajavansa autoillaan aina tilanteen mukaan valinnan varaa kun on. – Kyllä mekin olemme tällä tehneet monia reissuja, täyttä on ollut viimeistä paikkaa myöden. – Se vaihtelee, millä ajan. Ensin jonkun aikaa yhdellä, sitten vaihdan toiseen. Sillä vihtiläinen Kontio on vuosien mittaan ajellut lomareissuja, käynyt monissa tapahtumissa, hakenut jälkikasvua Helsingin Kätilöopistolta – ja sittemmin lapset ovat itsekin ajaneet samaisella autolla. – Kyllähän tämä on meidän yhteinen harrastus, Kyösti Kontio myöntää. – Kuulin siitä tutulta, joka kertoi, että hänen isoisänsä ladossa Porvoon lähistöllä on vanha Volkkari, joka pitäisi kiireesti pelastaa, ennen kuin hajoamaisillaan oleva lato romahtaa sen niskaan. Salla-vaimon hoivissa on vuodelta 1973 peräisin oleva oranssi pakettiauto. Punainen Kupla kirjattiin museorekisteriin vuonna 2003. – Sitä ei todennäköisesti myydä koskaan. Niiden suosion syitä ei tarvitse Kontionkaan kauaa miettiä. Musta komistus oli vuoden 1965 VW 1600TL fastback, joka tunnetaan myös lempinimellä Timpurin Barracuda. Kontion kunnostettuun ja maalattuun, Espoosta hankittuun Timpurin Barracuoli ollut pitkät rivit, joiden seassa kaupattiin Kuplavolkkareitakin, joista Kontio oli jo silloin kiinnostunut. Kyytiin mahtuu kuljettajan lisäksi kahdeksan ihmistä. Ensimmäisen Volkkarinsa myötä Kontio innostui enemmän myös autojen kunnostamisesta.. Tämä niin sanottu tyypin kaksi Volkkari oli lähtenyt tehtaalta alunperin pakettiautona, mutta se oli muutettu Suomessa bussiksi. Vaimollakin Volkkari Eivät Kontion vanhat Volkkarit vielä tähän lopu. Kontio ei kiistä, etteikö juuri tällä autolla olisi paljon tunnearvoa. – Kyllähän sitä on tullut putsattua ja puleerattua, Kontio kuittaa nauraen. Vaimo ajoi ensin vihreällä Kuplalla, kunnes hankki pakun viitisen vuotta sitten. Komea Timpurin Barracuda Kun on alkuun päästy, ei tunnetusti näy loppua näin lienee käynyt Kontiollekin. Classic VW Club Finland ry:n puheenjohtajalla Marko Stenbergillä on latolöytönä pakettivolkkari. . Työmatkoja pääkaupunkiseudulla töissä käyvä Kontio ei Volkkareillaan aja – ne kuljetaan Skoda Octavialla. – Kupla kuitenkin säilytti suosionsa, joten tästä kolmostyypin Volkkarista ei tullutkaan myyntimenestystä, Kontio selvittää. Pakuilla tehty perhereissuja Vanhojen Volkkareiden harrastajat peukuttavat eniten Kuplalle, mutta hyvänä kakkosena tulevat pakettiautot. Tallin kätköistä löytyy vielä pari niin sanottua latolöytöäkin: vuoden 1962 porrasperäinen tyypin kolme malli, joka oli kolariautona unohdettu latoon happanemaan. Ruosteisten romujen seasta oli sitten löytynyt se oma: Järvenpäässä oli myynnissä suht hyväkuntoinen yksilö, vuoden 65-mallinen punainen Kupla, joka siirtyi Kontion omistukseen vuonna 1987. 79 . Kyösti Kontio (vas.) ajeli Kuplavolkkarillaan (kuvassa) kokeilumielessä pari vuotta myös talvisin. – Niillä on hyvä tehdä perhereissuja, ja lisäksi nekin ovat kestävien autojen maineessa. Se löytyi vuosi sitten Vihdistä. Toinen harrasteauto tuli taloon vuonna 2004. Se piti tietenkin pelastaa! Toinen latolöytö on vuodelta 1971 peräisin oleva pallokeulabussi, joka on Suomessa muutettu pakettiautoksi. Uusin latoauto odottaa vielä kunnostusvuoroaan. Punainen pysyy talossa Sama Kupla löytyy edelleen tallista. – Junakeula on tosi suosittu ja haluttu. Vuoden 62-mallinen niin sanottu junakeulabussi onkin osoittautunut oivaksi peliksi. Kuva: Maija Salmi Kyösti Kontio innostui vanhoista Volkkareista yli 30 vuotta sitten daan on tehty pieniä muutoksia, joten sitä ei saa museorekisteriin
Vanhoja Volkkareita esitellään syksyn aikana useammassakin tapahtumassa. Vuoden 1965 Kupla on Kyösti Kontion ensimmäinen harrastevolkkari. – Kaikissa malleissa on samanlainen ilmajäähdytteinen moottori pörisemässä takana. . Mutta paljon vähemmälläkin pärjää! ?. Rakennusmestarina työskentelevä Kontio painottaa, että jos tykkää vanhoista autoista ja osaa vähänkin tehdä käsillään jotain, vanhasta Volkkarista saa oivallisen harrastuksen. Kuva: Kyösti Kontio Yksinkertainen kulkupeli Volkkareita mainostetaan yksinkertaisiksi, moitteetta toimiviksi kulkupeleiksi. 80 Classic VW Club Finland ry . Kuplasta voi siis ottaa moottorin ja vaihtaa sen toiseen malliin. Yhdistyksellä on monenlaista toimintaa. Se on ollut pitkän matkan mukana Kontion perheen elämässä. Yksikään Volkkareista ei ole jättänyt Kontiotakaan koskaan tien päälle. Tämän myös Kontio allekirjoittaa. . Se on Kontion Salla-vaimon harrastekäytössä. Volkkariharrastajat kehuvat myös, että niiden korjaaminen ja kunnostaminen ei vaadi automekaanikon taitoja: iso osa kunnostaa autonsa itse, ja niiden tekniikkakin on hyvin yhteneväinen mallista riippumatta. Rekisteriä ylläpitää Suomen automobiilihistoriallinen klubi. Läntisen Uudenmaan Volkkari -harrastajat kuuluvat vuonna 2015 perustettuun Classic VW Club Finlandiin. Museoajoneuvo on Suomessa arkikäytöstä poistettu harrasteajoneuvo, joka on museotarkastettu ja hyväksytty museoajoneuvorekisteriin. Kaikki paino on vetävällä akselilla, jolloin se menee melkein missä vain. . Kun valmistaja uumoili erheellisesti Kuplan suosion hiipuvan, otettiin tuotantoon musta kaunotar. Museoajoneuvon tulee olla vähintään 30 vuotta vanha, kunnoltaan ja varusteiltaan alkuperäistä vastaava tai sellaiseksi entisöity. Oranssi pallokeula on Kastenwagen-73. Lähde: Suomen ajoneuvohistoriallinen keskusliitto – SAHK ry . Museoajoneuvoksi rekisteröidystä ajoneuvosta ei tarvitse maksaa vuotuista ajoneuvoveroa, niillä ei ole talvirengaspakkoa ja katsastus on iästä riippuen 2–4 vuoden välein. – Yhdistyksenä on kuitenkin esimerkiksi helpompaa saada yhteistyökumppaneita, ja onhan tapahtumien järjestäminen näin hauskempaa, sanoo yhdistyksen varapuheenjohtajana toimiva Kyösti Kontio. Museoajoneuvoa saa käyttää vain 30 päivänä vuodessa. VW 1600TL fastback vuosimallia 66. Se on jatkoa Suomen Volkkari -yhdistyksen Länsi-Uudenmaan alajaokselle, jossa alueen harrastajat ensin toimivat. Tästä se alkaa – latolöytö matkalla kohti parempia oloja. Esimerkiksi maalausten ja muiden pintakäsittelyjen on oltava alkuperäistä vastaavassa kunnossa. – Volkkari on tarvittaessa myös hyvä talviauto. – Jos haluaa tehdä jotain tosi hienosti, esimerkiksi teettää verhoilun ja maalauksen, saisihan niihin uppoamaan tosi paljon rahaa. Auto museorekisteriin
Haavojen hoitajana luontotietoisilla vaeltajilla on mukana nestemäistä propolis-valmistetta, se helpottaa myös hammasja korvasärkyä. Ruhjeiden ja haavojen hoitoon lääkkeitä löytyy vaellusreitin varrelta. Kookosöljy sopii sekä ravinnoksi että myös ruhjeiden ja hiertymien hoitoon. Ne myös säilyvät hyvin. Virtsatieongelmista kärsivän on hyvä ottaa mukaansa kuivattua karpaloa. Voit tehdä vaellukselle mukaan energiapussin, ja koota sinne erilaisia pähkinöitä, rusinoita ja muita kuivattuja hedelmiä, esimerkiksi taateleita. Pähkinöistä saa hyviä rasvahappoja, kuivatuissa hedelmissä on runsaasti kivennäisaineita. Luonnollisia rasvoja on hyvä ottaa mukaan vaellukselle, kuten esimerkiksi kirkastettua voita eli gheetä ja kookosöljyä. Pähkinöissä ja kuivatuissa hedelmissä on paljon energiaa, tämä auttaa jaksamaan pitkäkestoisissa suorituksissa. Suolaksi sopivat kaikki käsittelemättömät suolat, esimerkiksi meri-, vuoritai jokisuola. Erinomaisia ovat esimerkiksi siankärsämö, piharatamo ja horsma ulkoisesti haavan tai ruhjeen päälle käytettyinä. . . 81 S uolavesitankkauksesta on ollut apua esimerkiksi suonenvetojen ennaltaehkäisyssä. Vinkki vaeltajalle Energiapussi. 81 Suola pitää suonenvedot loitolla Syksyinen luonto kutsuu vaeltajaa Moni vaeltaja on hyötynyt ennen vaellukselle lähtöä tekemästään viikon verran kestävästä suolavesitankkauksesta. Valkosipuli on oivallinen virusten ja bakteerien nujertaja. Oluthiiva on erinomainen tuote, se korjaa B-vitamiinin puutoksesta johtuvan huulen halkeamisen. Piristykseksi voit laittaa muutaman salmiakin. Hyppysellinen suolaa lasilliseen vettä ja näitä vesilasillisia vaikkapa viitisen päivässä. Mikäli kärsii virtsatievaivoista, vaellusreitin varrelta voi nappaista muutaman koivunlehden ja hauduttaa niistä laimeaa teetä ja juoda sitä päivittäin mukillisen
L ukulähettilääksi!-projekti on kaksikielinen eli lukijoissa on sekä suomenettä ruotsinkielisiä vapaaehtoisia. Mukaan mahtuu vielä uusia lukulähettiläitä ja erityisesti ruotsinkielisiä toivotaan lisää. Syksyn aikana järjestetään useita lukulähettiläiden tapaamisia ja SPR kouluttaa uusia lukulähettiläitä. Yksi lukulähettiläs lukee säännöllisesti muistisairaan kotona osana Helsingin Alzheimer-yhdistyksen muistikaveritoimintaa. Lukulähettilästoiminta tukee ikääntyneiden osallisuutta sekä kulttuurija lukuharrastusta ja luo edellytyksiä virikkeelliselle elämälle. Vapaaehtoiset lukulähettiläät lukevat ikääntyneille ääneen lukutuokioissa, joita järjestetään pääasiassa kaupungin palvelukeskuksissa. Lukuhetkiä on järjestetty noin 370 ja niitä kertyy arviolta saman verran lisää myös tänä syksynä. Hankkeessa ovat mukana myös SPR:n Helsingin ja Uudenmaan piiri, Helsingin Alzheimer-yhdistys sekä joukko palvelukeskuksia ja palvelu. 82 Lukulähettiläät vievät lukemisen iloa vanhuksille Helsingissä joulukuussa 2018 aloitetun lukulähettilästoiminnan avulla on koulutettu 167 vapaaehtoista lukulähettilästä, jotka käyvät lukemassa ääneen helsinkiläisissä palvelukeskuksissa. Lukulähettilääksi!-hankkeessa on mukana viisi Helsingissä toimivaa kirjastoa: Itäkeskuksen, Kallion, Kannelmäen, Malmin ja Töölön kirjastot
LUKULÄHETTILÄIDEN TAPAAMISET SYKSYLLÄ 2019: • Kallion kirjasto ke 9.10. klo 17–19 • Töölön kirjasto ke 2.10. Antoisaa vapaaehtoistyötä – Vapaaehtoisilta lukulähettiläiltä saatu palaute on ollut pääosin todella positiivista. Pääosan vapaaehtoisista on kouluttanut SPR. . Vapaaehtoisilta saatu positiivinen palaute ja kokemukset onnistuneista lukuhetkistä ovat motivoineet hankkeessa mukana olevaa Helsingin kaupunginkirjaston henkilöstöä. Lukulähettilääksi lähtemiseen on motivoinut nimenomaan lukeminen ja vapaaehtoiset ovatkin tottuneita ja innokkaita lukijoita. klo 17–19 Kannelmäen kirjasto ke 18.9. Kuva: Katja Tähjä . Uuden lukulähettilään tulee käydä vapaaehtoistyön peruskoulutus sekä osallistua ainakin yhteen kirjaston järjestämään lukulähettiläiden tapaamiseen. Hanketta tukee Aluehallintovirasto. Moni on kokenut ääneen lukemisen antoisaksi tavaksi tehdä vapaaehtoistyötä senioreiden parissa, kertoo projektikoordinaattori Katja Jokiniemi. & ke 6.11. . Kuva: Katja Tähjä taloja ympäri Helsinkiä. Kirjaston hankekumppani Helsingin Alzheimer-yhdistys on tarjonnut lukulähettiläille arvokasta tietoa muistisairaan kohtaamisesta. Lukulähettilääksi lähtemiseen on motivoinut nimenomaan lukeminen ja vapaaehtoiset ovatkin tottuneita ja innokkaita lukijoita. Lukulähettilästoiminta tukee ikääntyneiden osallisuutta sekä kulttuurija lukuharrastusta ja luo edellytyksiä virikkeelliselle elämälle. Kaupunginkirjasto myös yhdistää lukulähettiläät ja lukupaikat. Kirjasto etsi jokaisella lukulähettiläälle sopivan lukupaikan vapaaehtoisen omien toiveiden pohjalta. klo 17–19 • Pasilan kirjastossa ke 30.10. & ke 27.11. SPR KOULUTTAA UUSIA LUKULÄHETTILÄITÄ: • Pasilan kirjastossa ti 1.10. klo 17–19 (ruotsinkielisten lukulähettiläiden tapaaminen) Tapaamisiin voivat tulla mukaan myös uudet lukulähettilästoiminnasta kiinnostuneet. klo 17–19 • Malmin kirjasto ke 23.10. – Kuulijoista on tullut lukijoille ystäviä, joiden kanssa on lukemisen ohella juteltu, vaihdettu kuulumisia ja naurettu. klo 17–19 (koulutus ruotsiksi). klo 16.30–20 (koulutus ja lukulähettiläsinfo) Punaisen Ristin koulutustilat, Hietaniemenkatu 7 B, ke 23.10. Hankkeen avulla on saatu tuotua paljon iloa kuulijoille ja hyviä kokemuksia myös vapaaehtoisille. 83 . Vapaaehtoiset lukulähettiläät lukevat ikääntyneille ääneen lukutuokioissa, joita järjestetään pääasiassa kaupungin palvelukeskuksissa. Eniten huolta ja kysymyksiä ovat nostattaneet muistisairauksiin ja kuulijoiden vointiin liittyvät kysymykset. Kirjasto tukee ja yhdistää Helsingin kaupunginkirjasto tukee lukulähettiläitä lukutehtävässä järjestämällä heille vertaistapaamisia kirjastoissa, jakamalla vinkkejä ääneen lukemiseen sopivista kirjoista ja välittämällä lukuinspiraatiota
– Rasvamaksaa sairastavan on vältettävä alkoholia. Kun kirroosi aiheuttaa sairaalahoitoa vaativan komplikaation, puhutaan oireisesta maksataudista. . Tuoreesta tutkimuksesta kuitenkin selvisi, että rasvamaksaa sairastaville ei ole olemassa turvallista alkoholin vähimmäiskäyttörajaa. Loppuvaiheen kirroosin ainoa hoito on maksansiirto. Yksi alkoholiannos sisältää noin 10–14 grammaa alkoholia, joka vastaa pientä pullollista keskiolutta tai siideriä, yhtä lasia mietoa viiniä tai ravintola-annosta väkeviä. Rasvamaksan aiheuttama kirroosi on HUSissakin yksi maksansiirtojen yhä lisääntyvä syy. Jos elintapoja ei muuteta, rasvamaksa voi edetä vuosien saatossa rasvamaksatulehdukseksi, joka saattaa johtaa maksakirroosiin. Laajasta tutkimuksesta ei löydy turvallista alkoholimäärää henkilöille, joilla on rasvamaksa. Selkein merkki rasvamaksasta on kuitenkin vyötärölihavuus. – Pieninä annoksina käytetyn viininkin todetaan lisäävän rasvamaksataudin etenemisen riskiä, ja muu alkoholi peräti kaksinkertaistaa riskin sairastua oireiseen maksatautiin, Fredrik Åberg kertoo. Rasvamaksa ei yleensä oireile eikä aina näy maksaarvoissakaan. Lihavan maksalle on. Näitä komplikaatioita voivat olla esimerkiksi suolistovuoto, vesivatsa, aivosairaus, munuaisten akuutti vajaatoiminta tai maksasyöpä. 84 L ihavuuden ja liikkumattomuuden seurauksena rasvamaksasta on tullut Suomessa kansantauti, sillä keskivartalolihavista 70–80 prosentilla on rasvamaksa. Vyötärölihavien on syytä välttää alkoholia Vyötärölihavuuden ja alkoholin yhteisvaikutus on luultua vaarallisempaa. – Mikäli vyötärön ympärysmitta on naisella yli 88 senttimetriä tai miehellä yli 102 senttimetriä, ja varsinkin jos siihen vielä liittyy diabetes, verenpainetauti tai kolesterolipoikkeavuus, on kyseisellä henkilöllä suurella todennäköisyydellä rasvamaksa, tutkimuksessa mukana ollut gastroenterologian erikoislääkäri, dosentti Fredrik Åberg sanoo. Rasvamaksaa sairastavilla oireisen maksataudin riski kaksinkertaistui päivittäin 10-19 grammaa mitä tahansa alkoholia tai alle 10 grammaa muuta alkoholia kuin viiniä nauttivilla verrattuna alkoholia käyttämättömiin. Åberg työskentelee HUSin Vatsakeskuksen elinsiirtoyksikössä ja nykyisen virkavapautensa aikana hänellä on toimi Sahlgrenska Universitetssjukhusetissa Göteborgissa. Rasvamaksa ei siedä alkoholia Maksakirroosin ehkäisyksi on suositeltu alkoholin käytön pitämistä 2–3 annoksessa vuorokaudessa. HUSin ja THL:n yhteistyössä tehdyn juuri julkaistun tutkimuksen tavoitteena on ollut löytää tapoja tunnistaa nämä riskihenkilöt hyvissä ajoin sekä ennaltaehkäistä oireisen maksataudin kehittyminen
– Tutkimustuloksemme kyseenalaistaa erottelun alkoholiin liittyvään ja alkoholiin liittymättömään maksatulehdukseen, kyseessä on eräällä tavalla saman taudin kaksi ääripäätä. Sen seuraavaa astetta, rasvamaksatulehdusta, on todettu normaalipainoisista kolmella prosentilla ja ylipainoisista 10–20 prosentilla. & 20.12. 8pv Niilin klassinen risteily 13.1.2020 Ikä ei paina Velin matkoilla, sillä kotiovelta haku Tampereen keskusta-alueelta. Mukana oli tiedot myös heidän alkoholinkäytöstään. & 20.1.2020 3pv Gdanskin joulutorit 10.12. Tutkimus on osa isompaa kokonaisuutta pyrkiä ymmärtää maksatauteihin sairastumisen riskitekijöitä ja perintötekijöiden osuutta niihin.. Rasvamaksan voi kuitenkin useimmiten havaita ultraäänitutkimuksessa, mutta tulehduksellisen rasvamaksan varmuudella vain maksasta otettavan koepalan avulla. Rasvamaksatulehdus ennakoi maksakirroosin lisäksi tyypin 2 diabetesta sekä sydänja verisuonitauteja ja on nykyisin yleistyvän maksasolusyövän taustalla. Vyötärölihavuus usein merkki rasvamaksasta Rasvamaksa ei yleensä oireile eikä aina näy maksa-arvoissakaan. Jalkavaivoihin mukavat ja tilavat kengät Hakaniemen Kauppahalli Hakaniemen Torikatu 1 00530 Helsinki www.ikiliike.com tuopillisesta olutta yhtä paljon haittaa kuin neljästä tuopillisesta laihan maksalle, Åberg sanoo. . 2pv Kööpenhaminan tivoli ja tunnelmalliset joulutorit 15.12. 85 Lisää matkoja: www.velinmatkat.. Ensimmäinen oire saattaa ilmetä vasta edenneen maksakirroosin vaiheessa. Tavoitteena on esimerkein avata Meilahden kampuksen tutkimuksen laajaa kirjoa ja tuoda terveystieteellistä tutkimusta lähemmäksi ihmisten arkea.. Juuri julkaistu -juttusarjassa uutisoidaan pieni otos näistä artikkeleista. Tutkimuksessa yhdistettiin useiden eri rekistereiden tiedot kansainvälisestikin vertailtuna ainutlaatuisista FINNRISK ja Terveys 2000 -aineistoista, sairaaloiden hoitoilmoitusrekistereistä sekä väestörekisteristä. Matkan ajaksi ilmainen pysäköinti Velin matkojen pihassa Tampereella. 044 718 0008 Velin matkojen tasokkaat matkat! 14pv Villa Aleksanteri Siwan keitaalla Saharassa 7.10. Puh. Selkein merkki rasvamaksasta on kuitenkin vyötärölihavuus. Perimän vaikutusta selvitettävä Tutkimukseen koottiin terveystiedot 8345 rasvamaksapotilaalta. Meilahden kampuksella tuotetaan vuosittain noin 2000 uutta tieteellistä julkaisua. & 2.11. Maksakirroosiin kuolee vuosittain yli 1 000 ihmistä ja heidän määränsä odotetaan lisääntyvän lihavuuden yleistyessä. Rasvamaksa on ollut keski-ikäisten sairaus, mutta lihavuuden yleistyttyä sitä löydetään nykyisin nuoriltakin aikuisilta, jopa lapsilta. Rasvamaksasairauksia ehkäistään laihduttamalla ja liikkumalla sekä alkoholia välttämällä oli kyse alkoholiin liittymättömästä tai liittyvästä rasvamaksasta
Ensimmäinen kello julkaistiin vasta vuonna 2013, tällä hetkellä uusia entistä tarkempia kelloja kehitellään kiivaasti tutkimusmaailmassa. Biologiselle iälle ei ole toistaiseksi ollut mitään luotettavaa mittaustapaa, joka ennustaisi esimerkiksi eliniän pituutta. Telomeerit ovat kromosomien päissä sijaitsevaa tyhjää DNA-ketjua, jonka tarkoitus on varmistaa, etteivät solut jakautuessaan menetä mitään oleellista, vaan tärkeä perintöaines siirtyy eteenpäin uusiin soluihin samanlaisena kuin se oli alkuperäisessä solussa. – Epigeneettiseksi kelloksi kutsutaan ikää, joka on saatu matemaattisesti kaavan avulla tietyistä ikääntymiseen liittyvistä DNA-kohtien säätelytekijöistä. Maastopyörä on liikuntatieteen tohtori Elina Sillanpään kesäystävä, tässä Leivonmäen maisemissa. Tulevaisuudessa toivottavasti kelloja käytetään tunnistamaan niitä ihmisiä, jotka erityisesti hyötyisivät elintapaohjauksesta. – Epigeneettiset kellot ovat melko uusia biologisen iän mittausmenetelmiä. määrittäminen maksaa satoja euroja, Sillanpää kertoo. Teksti: Terttu Iiskola • Kuvat: Elina Sillanpää . 86 V aikka tutkimusmenetelmät ovat jatkuvasti kehittyneet, ihmisen ikääntymisen perimmäinen syy on edelleen mysteeri, sanoo liikuntatieteiden tohtori ja gerontologian dosentti Elina Sillanpää, joka on myös valtion liikuntaneuvoston jäsen. Tutkimuskohteena ovat olleet erityisesti uudet biologisen iän mittarit, telomeerit ja epigeneettiset kellot, joita hän on tarkastellut suhteessa ikääntyvien fyysiseen aktiivisuuteen ja toimintakykyyn. – Biologisten kellojen avulla voitaisiin tutkia esimerkiksi erilaisten ympäristötekijöiden ja elintapojen vaikutusta ihmisen terveyteen ja ikääntymiseen. Epigeneettiset mekanismit säätelevät esimerkiksi sitä, mitkä geenit ovat missäkin elämänvaiheessa aktiivisia. Mittauksiin tarvitaan erikoislaitteistoa ja osaamista. – Yksilötason arvioinnissa tämäkään menetelmä ei ole. Sillanpää on tutkinut geneettisen perimän ja ympäristön merkitystä ihmisen yksilöllisessä ikääntymisessä. Ihmisen ikä ”liian pitkä” Biologisen iän mittareiden avulla voidaan periaatteessa mitata yhdestä mittapisteestä biologinen ikä, joka ennustaa eliniän pituutta. Löytyykö vanhenemisen aiheuttaja mittaamalla DNA:n telomeerejä tai epigeneettistä kelloa. Korkea biologinen ikä tavallaan kuvaa ikävuosia nopeampaa elinvoiman vähenemistä. Mitä hyötyä käytännössä. – Kun telomeeri kuluu loppuun, solun toiminta häiriintyy ja solu kuolee. – Mittaukset ovat myös kalliita, esimerkiksi yhden henkilön epigeneettisen iän Kunto vielä paras mittari Jos ihmisen biologinen ikä on selvästi korkeampi kuin kalenteri-ikä, se ennustaa aikaisempaa kuolemaa. Kalliita mittauksia Sekä telomeerien pituus että epigeneettisen kellon avulla määritettävä biologinen ikä selvitetään DNA:sta, joka yleensä eristetään verinäytteestä. – Jos halutaan tutkia ihmisten ikääntymistä, niin sitä voi oikeastaan luotettavasti mitata vain eliniän pituuden avulla. – Biologinen ikä on yhteydessä myös fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen ja lihasvoiman heikkenemiseen ihmisen ikääntyessä, yliopistotutkija kertoo. Pyöräilyn lisäksi 40-vuotias Elina käy kuntosalilla useita kertoja viikossa. Mitä hyötyä tutkijoiden uusista biologisen iän mittareista on yksittäiselle ihmiselle. Mikä yhteys käytännön elämään, terveydenhoitoon tai pitkään näillä uusilla biologisilla mittareilla on. Epigeneettinen kello taas liittyy perimän toiminnan säätelyyn. Siksi telomeerien pituuden voi ajatella kertovan siitä, kuinka paljon solulla on elinaikaa jäljellä, Sillanpää kertoo. – Jos ihmisen biologinen ikä on selvästi korkeampi kuin kronologinen ikä, se ennustaa aikaisempaa kuolemaa. Ikääntymisen perimmäinen syy on edelleen mysteeri, Sillanpää kertoo. Esimerkiksi kasvua tai vanhenemista säätelevät geenit toimivat eri aikaan. Niiden avulla pyritään selvittämään mekanismeja, jotka selittävät ikääntymistä. – Uusia biologisen iän mittareita käytetään tällä hetkellä vain tutkimuskäytössä. Miten sitä mitataan. Millaisissa tapauksissa näitä kalliita mittareita voidaan hyödyntää. Epigeneettisen kellon avulla voidaan päätellä, onko ihminen biologisesti vanha vai nuori verrattuna kalenteri-ikäänsä, Sillanpää selittää
– Ensimmäisen sukupolven biologiset kellot eivät havainneet yhteyttä liikunta-aktiivisuuden ja biologisen iän välillä. Vuonna 2011 liikuntatieteen tohtoriksi väitellyt Elina Sillanpää tutki väitöskirjassaan liikunnan vaikutuksia kehonkoostumukseen ja on jatkanut aiheessa yhä syvemmälle. Sillanpää muistuttaa kuitenkin säännöllisyydestä: – Liikkua ei voi varastoon, sillä liikunnan vaikutukset alkavat hävitä jo muutamissa päivissä. Kaksostutkimuksista tiedämme, että on erittäin vaikeaa löytää kaksospareja, joissa toinen on liikunnallisesti aktiivinen ja toinen ei. – Perimän ja ympäristön vaikutukset eivät ole toisistaan erillisiä, sillä perimä voi myös vaikuttaa siihen, millaisen ympäristön ihminen valitsee tai luo itselleen. 87 Seksuaaliterveyskauppa Gummeruksenkatu 5, Jyväskylä Aikuisten hyvinvointiin ja terveyteen! ® Kotihoitopalvelut asiakkaan toiveen mukaisesti Myös KOTITALOUKSIEN JA YRITYSTEN SIIVOUKSET sekä KAUPPAKASSIPALVELU! 044 5102126 / kotipalvelufanni@gmail.com Kotipalveluja perhetyö Fanni Näkijä, parantaja auttaja, opastaja Vera Valomeri 0700 833 64 (2,37 €/min + pvm) Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi! KOIVUNTUHKAUUTE aito emäksinen luonnontuote länsimaisen happaman (liha, maitoja viljatuotteet, sokeri, kahvi, tee ja alkoholi) ruokavalion vastapainoksi. – Jos pystyttäisiin tutkimaan ikääntymisen etenemistä jo aikuisuudessa, voitaisiin nopeammin puuttua esimerkiksi haitallisiin ympäristötekijöihin ja elintapoihin, Sillanpää kuvaa tutkimuksen kehityksen toiveita. Mitä voimakkaampi on perimän vaikutus sairastumiseen, sitä vähemmän siihen voidaan elintavoilla vaikuttaa. Siksi myös tutkimustieto tällä alueella on nykyään jo ilmestyessään vanhentunutta. – Jos tarkastellaan vaikkapa lapsuuden ja nuoruuden ympäristön vaikutusta ihmisen ikääntymiseen ja kuolleisuuteen, niin se ympäristö, jota pystytään tutkimaan, on jo kauan sitten kadonnut, ja nykyisten sukupolvien elinympäristö on jo aivan toinen. – On epäselvää, kuinka paljon liikunnalla voidaan torjua esimerkiksi perimästä johtuvaa kohonnutta sairausriskiä. Siksi liikkuminen on tärkeää kaiken ikäisille ihmisille. – Toisaalta kokonaan perimän aiheuttamat sairaudet ovat hyvin harvinaisia. – Esimerkiksi lapsuudessa opitut hyvät motoriset taidot ja tavat ennustavat sitä, että ihminen jatkaa liikuntaa läpi elämän. Lapsilla laajin liikunnan tarve Lapsuudessa luodaan pohja elinikäiselle liikuntasuhteelle. – Ihmisen elinikä on kasvanut huimasti viime vuosikymmenten aikana, mistä voidaan päätellä, että elintapojen ja ympäristön sekä terveydenhuollon vaikutus on erittäin merkittävä terveydelle, Sillanpää toteaa. Voidaanko liikunnalla korjata perimän tuottamia ongelmia – esimerkiksi taipumusta alkoholismiin tai masennukseen. Erityisesti jalkojen lihasvoima on tärkeää iäkkäille, jotta he pystyvät asumaan mahdollisimman pitkään omassa kotonaan ja liikkumaan myös kodin ulkopuolella. Tämä viittaa perimän ja lapsuuden perheen voimakkaaseen vaikutukseen. Tämä lienee riippuvaista siitä, mistä sairaudesta on kyse. ?. Työssä käytetään suomalaisen kaksoskohortin sekä Estrogeeni, vaihdevuodet ja toimintakyky -tutkimuksen aineistoja, joista on tuotettu biologista ikää mittaavat ns. Tiedustelut, käyttäjäkokemukset ja tilaukset: puh. vielä riittävän tarkka, Sillanpää joutuu toteamaan. – Ympäristötekijöiden ja elintapojen vaikutusta ihmisen ikääntymiseen on vaikea tutkia, sillä ihmisen elinikä on niin pitkä, ettei yhden tutkijasukupolven aikana pystytä keräämään ja analysoimaan aineistoa. epigeneettiset kellot. Mikä osuus liikunnalla on terveyden ylläpidossa suhteessa perimään ja ruokatapoihin. – Liikunta on hoitona tehokkainta yleensä lievissä mielenterveyden ongelmissa, kuten masennuksessa. Taustalla perimä sekä elintavat Ihmisen biologiseen ikääntymiseen vaikuttavat sekä perintötekijät että elintavat ja ympäristö, jossa ihminen elää. – Keski-ikäisille ja iäkkäille erityisen tärkeää on lihasvoimaja tasapainoharjoittelu, joka ylläpitää hyvää työja toimintakykyä. Lapset tarvitsevat mahdollisimman monipuolista liikuntaa ja määrällisesti enemmän kuin aikuiset – useita tunteja päivässä, Sillanpää painottaa. Lähes aina sairastumiseen vaikuttavat perintöja elintapatekijät yhdessä. Liikunta hellii mielenterveyttä Miksi juuri Jyväskylän yliopiston liikuntatieteilijät ovat alkaneet tiiviisti tutkia ikääntymistä. Perimä vaikuttaa esimerkiksi siihen, miten ihminen omaksuu liikunnallisen elämäntavan, sillä on havaittu, että liikuntamotivaatiota ja sitoutumista sekä motorisia taitoja selittää osittain perimä, Sillanpää kertoo. Vuosina 2008 ja 2013 hän sai Suomen liikuntatieteellisen seuran nuoren tutkijan palkinnon ja vuonna 2017 parhaan tutkimuksen palkinnon aiheesta ”Leisure-time physical activity and DNA methylation age – a twin study”. 0400 669543 www.aripulkkinen.net OLE ITSE OMAN TERVEYTESI TOHTORI! Palkittu tutkija . Nyt Sillanpää johtaa Juho Vainion säätiön rahoittamaa projektia ”Lapsuuden ja nuoruuden elintapojen, sosioekonomisen aseman ja hyvinvoinnin merkitys biologisessa ikääntymisessä”
Merkittäviä hyötyjä Selvitys osoittaa, että ystävätoiminnan kaltainen järjestetty vapaaehtoistyö lievittää merkittävästi yksinäisyyttä ja parantaa elämänlaatua. Kyselystä selviää, että kohtaamiset vapaaehtoisten ystävien kanssa lievittävät yksinäisyyden tunnetta, virkistävät mieltä ja ovat odotettuja. Yksin asuvat hyötyvät eniten Lähes 70 prosenttia kyselyyn vastanneista oli 70-vuotiaita tai iäkkäämpiä, ja lähes puolet yli 80-vuotiaita. – Vapaaehtoistoiminta on tehokas ja edullinen keino lievittää yksinäisyyttä, joka on kansanterveydellisesti sekä taloudellisestikin vakava ongelma yhteiskunnassamme. – Vapaaehtoisen kanssa ulkoillut saattaa esimerkiksi rohkaistua liikkumaan enemmän itsekseenkin, tai ystävän kanssa juteltuaan yksinäinen ihminen voi uskaltautua mukaan vaikka johonkin harrastustoimintaan, Alaranta pohtii. – Säännöllisesti vieraileva vapaaehtoinen ystävä on monelle korvaamaton keskustelukumppani. Tieto siitä, että läheisiä ihmisiä ja turvaverkostoa on olemassa, on iäkkäille tärkeä. Siksi vapaaehtoisuuteen ja järjestöjen toimintaan kannattaa myös suunnata resursseja, Alaranta painottaa. Usein pelkkä toisen ihmisen seura ja läsnäolo riittää, mutta vapaaehtoisen kanssa on matalampi kynnys lähteä kodin ulkopuolellekin, sanoo sosiaalisen hyvinvoinnin koordinaattori Maaret Alaranta Suomen Punaisesta Rististä. Suurimmat syyt hakeutua mukaan toimintaan olivat yksinäisyys, toimintakyvyn rajoittuneisuus ja korkea ikä. Punainen Risti kouluttaa vapaaehtoiseksi ystäväksi haluavat ystävätoiminnan peruskurssilla. Tällä hetkellä yli 30 000 ihmistä saa tukea Punaisen Ristin vapaaehtoisilta ystäviltä. Kuva: Leena Koskela, Suomen Punainen Risti Vapaaehtoinen ystävä tuo turvaa arkeen ystävät lievittävät. Suomen Punainen Risti pitää yksinäisyyden vähentämistä asiana, joka tulisi huomioida poliittisessa päätöksenteossa. 88 Suomessa on paljon yksin asuvia ja yksinäisiä ihmisiä, joilla ei ole ketään kenen kanssa jutella tai ulkoilla. www.punainenristi.fi/nähdään S uomen Punainen Risti teetti Kuntoutussäätiöllä loppuvuodesta 2018 vaikuttavuuskyselyn, jolla kerättiin tietoa Punaisen Ristin kautta vapaaehtoisen ystävän saaneiden kokemuksista. Lähes puolet kyselyyn vastanneista kertoi ystävän myötä rohkaistuneensa ja aktivoituneensa elämässä muutenkin. Vapaaehtoinen ystävä on merkittävä yksinäisyyden lievittäjä sekä väylä sosiaalisempaan ja aktiivisempaan elämään. Haluatko mukaan toimintaan. . Säännöllisesti vieraileva vapaaehtoinen ystävä on monelle korvaamaton keskustelukumppani. Yksin asuminen ja korkea ikä voivat luoda turvattomuuden tunnetta, jota uudet. . Erityisen positiivisia vaikutuksia ystävätoiminnalla oli kaikkein eniten apua tarvitseville eli yksin kotona apua saaden tai palvelutalossa asuville. Aktivoi ja rohkaisee Ystävätoimintaan osallistuminen on yksinäiselle ihmiselle rohkaiseva kokemus, minkä myötä kynnys ottaa kontaktia muihin ihmisiin madaltuu
Jopa juoksulenkit keskeytyivät vatsan arvaamattoman toiminnan takia. Pullottava vatsa on harvoin pelkästään kosmeettinen haitta. – Minun täytyi usein jättää juoksulenkki kesken. www.wellvita.fi Ei sitoutumisaikaa. Tavallisesti syynä ovat hidas suolentoiminta ja harvat ulostuskerrat. Kun olin vihdoinkin saanut itseäni niskasta kiinni ja lähtenyt ulos tihkusateeseen, niin vain muutaman minuutin juoksemisen jälkeen tunsin yhtäkkiä, että vatsassani tapahtuu jotain. Voikukka auttaa ylläpitämään vatsan pH-tasapainoa. Vatsani kupli ja kurisi melkein koko ajan Susanna sai tukea ruoansulatukselle latva-artisokkaja voikukkauutetta sisältävästä Macoformravintolisästä. Vatsaan ja sen toimintaan vaikuttavat monet tekijät, kuten stressi, rasvainen ruoka, vähäinen liikunta ja liiallinen sokerin, makeisten tai alkoholin nauttiminen. HUONO RUOANSULATUS NÄIN ARTISOKKA JA VOIKUKKA TUKEVAT RUOANSULATUSTA: Nyt vain 14,95 € + toimituskulut 4,95 € (60 tablettia) Artisokka tukee ruoansulatusta edistämällä maksan normaalia toimintaa ja auttamalla alentamaan veren rasva-arvoja. Saat ensimmäisen pakkauksen puoleen hintaan! 09 615 00 516 (pvm/mpm) Ma–To: 8–16, Pe: 8–14.30 Hirsalantie 11 02420 Jorvas Susannan levoton ja temppuileva vatsa häiritsi hänen päivittäistä elämäänsä. Susannalle kokemukset olivat tuttuja ja hän halusi palavasti löytää ratkaisun kiusallisille vatsaongelmilleen. Vatsa on herkkä, emmekä välttämättä kohtele sitä kovinkaan hyvin. Maksu aina laskulla.. Voikukalla on prebioottisia vaikutuksia, jotka edistävät luonnollisten maitohappobakteerien muodostumista suolistossa. Susannan kohdalla oikutteleva vatsa vaikeutti myös harrastamista. Pitkään jatkunut vatsan oikuttelu saattaa alkaa haitata elämää. En pystynyt pukeutumaan vartalonmyötäisiin toppeihin tai mekkoihin turvonneen vatsani takia. Lopulta en enää halunnut käydä juoksulenkillä, Susanna kertoo nyt. – Kun olin menossa juhlimaan, minun täytyi aina miettiä tarkoin, mitä voisin laittaa ylleni. MAINOS TILAA PUOLEEN HINTAAN! Tilaa Macoforte jakelupalveluna. – Vatsani kupli ja kurisi melkein koko ajan ja usein niin pahasti, että pelkäsin muidenkin kiinnittävän siihen huomiota, hän jatkaa. Juoksulenkit jäivät kesken Pallomaha ja aterioiden jälkeinen epämiellyttävä olo ovat kokemuksia, jotka johtuvat tavallisesti epäterveellisestä ruokavaliosta, liikunnan puutteesta ja harvoista vessakäynneistä. Kaikkien meidän vatsa temppuilee joskus: aterian jälkeen tulee epämukava olo, ruoansulatus toimii hitaasti tai vatsa muuttuu pallomaiseksi. O len aina syönyt järkevästi ja harrastanut säännöllisesti liikuntaa, mutta siitä huolimatta vatsani reistaili jopa 20 vuoden ajan, 46-vuotias myyntikoordinaattori Susanna kertoo. Ei siis ole ihme, jos vatsa välillä kaipaa tukea ruoansulatukseen. Monissa tapauksissa ratkaisu on yksinkertainen: ruoansulatuksen tasapainottaminen ja suoliston normaalin toiminnan edistäminen. Häiritseekö pömpöttävä vatsa elämääsi. Lisäksi se voi muun muassa alentaa itsetuntoa ja rajoittaa sosiaalista elämää. Artisokka tukee elimistön puhdistumista, edistää suoliston normaalia toimintaa ja voi edistää painonpudotusta
Se tarjoaa tietoa ja tukea kaikille, hoitoa potilaille ja työkaluja ammattilaisille. Nettikuntoutuksessa potilaalla on viestiyhteys neuropsykologiin ja mahdollisuus palata aineistoihin tarpeen mukaan. Neuropsykologilta voi myös kysyä potilasta askarruttavista asioista. keskittymiskyvyssä tai oman toiminnan ohjauksessa ja suunnittelussa. . – Palvelua voi käyttää, vaikka matkustaminen olisi hankalaa ja terveydenhuollon yksiköt kaukana. Pyrkimyksenä on lisätä oireiden hallintaa, vähentää niiden aiheuttama haittaa ja vahvistaa elämänhallintaa. Vuonna 2019 taloja on avoinna jo 32. Palveluun pääsee lääkärin lähetteellä. Nettikuntoutuksen jälkeen potilas ymmärtää toimintakyvyn vaikeudet paremmin. Asiointia varten potilas tarvitsee tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen. – Neuropsykologinen nettikuntoutus sisältää kahdeksan istuntoa, jotka on tarkoitus käydä omatoimisesti läpi noin kahdessa kuukaudessa. Nettikuntoutus tarjoaa potilaalle tietoa ja itsetuntemusta, harjoitteita oireiden hallintaan, apua muistiongelmiin ja toimintastrategioita arkeen. Neuropsykologinen nettikuntoutus on tarkoitettu aivoverenkiertohäiriöpotilaille, joilla on sairastumisen jälkeen ilmennyt toimintakykyä haittaavia muutoksia tiedonkäsittelyssä. Palvelun sisällä toimii virtuaalitaloja, Omapolku-palvelukanava, digihoitopolkuja sekä ammattilaisille suunnattu TerveyskyläPRO. Palvelu laajenee myöhemmin muille neuropsykologista kuntoutusta tarvitseville potilasryhmille. sekä verkkopankkitunnukset tunnistautumista varten. Saatavuus vaihtelee Neuropsykologin palvelujen saatavuus vaihtelee Suomessa. Tutustu meihin: www.terveyskyla.fi, facebook.com/terveyskyla.fi . Nettikuntoutus sopii hyvin myös lieväoireisille potilaille, jotka ovat huolissaan toimintakyvyn muutoksista, selittää Kallio. Nettikuntoutuksen myötä palvelu on aivoverenkiertohäiriöpotilaiden ulottuvilla ympäri Suomen. – Nettikuntoutusta suositellaan ensimmäisen vuoden aikana sairastumisen jälkeen, mutta ajoitus on yksilöllistä potilaan voinnin ja tarpeiden mukaan. Nettikuntoutus ei sovi potilaille, joiden vaikea-asteinen oireisto estää itsenäisen työskentelyn tietokoneella tai älypuhelimella, kertoo neuropsykologi Eeva-Liisa Kallio. Neuropsykologista nettikuntoutusta aivoverenkiertohäiriöpotilaille HUSin neuropsykologinen nettikuntoutus aivoverenkiertohäiriöpotilaille Terveyskylässä on saatavilla ympäri Suomen. 90 H uhtikuussa avattu HUSin neuropsykologinen nettikuntoutus on tarkoitettu aivoverenkiertohäiriöpotilaille, joilla on sairastumisen jälkeen ilmennyt toimintakykyä haittaavia muutoksia tiedonkäsittelyssä, kuten muistissa, Terveyskylä.fi on yhdessä potilaiden kanssa kehitetty erikoissairaanhoidon verkkopalvelu. Avuntarve vähemmäksi – Neuropsykologisen nettikuntoutuksen tarkoitus on vähentää potilaan avuntarvetta ja vastaavasti myös terveysja sosiaalipalvelujen käyttöä, arvioi johtava psykologi Marja Hietanen
Lähetä ristikon ratkaisu kirjekuoressa SenioriTERVEYS -lehteen 19.10.2019 mennessä. Kuoreen merkintä ristikko. . Yksi oikein ratkaissut palkitaan arpomalla. Numeron 6/19 ristikon palkintona on Senioriterveys-lehden vuosikerta. 91 . Lisää rasti ruutuun: olen lehden tilaaja ostan irtonumeroita luen muuten. Numeron 5/19 ristikon palkintona olleen Senioriterveyslehden vuosikerran voitti Hellevi Lohikari Nummelasta. Arvo 59 euroa. Osoite: SenioriTERVEYS -ristikko, Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari. . SenioriTERVEYS 6/2019 RISTIKKO Senioriterveys 5/2019 ristikon ratkaisu Ratkaisijan nimi: …………………………………………………………… Lähiosoite: …………………………………………………………………….………… Postinumero: …………………… Paikkakunta …………………….……………………………… Puhelinnumero: …………………………..…………………….
92 V antaalaisella Pirkko Huuhkalla, 68, on pitkä kokemus omaishoitajuudesta. – Omaishoidon tukeakaan ei ollut, mutta kehitysvammatukea sai. Hän on toiminut sekä ikääntyneen äitinsä että kehitysvammaisen tyttärensä omaishoitajana. – Nykyisin palveluohjaus toimii ihan eri tavalla kuin aiemmin. Varsinkaan silloin alkuun niistä ei kuuluteltu, piti itse hakea tietoa. Lähipiiriin on kuulunut myös aivoinfarktin vuoksi invalidisoitunut veli, jota hänen puolisonsa hoiti omaishoitajana. aloitin omaishoitajana. Pirkolle tarvittavan tiedon hankkiminen on ollut helpompaa kuin monelle muulle omaishoitajalle, sillä hän on itse ammatiltaan terveydenhuollon opettaja. Monet asiat ovat siten olleet tuttuja oman koulutuksen ja työn kautta.. – Palvelujen saaminen on nykyisin kuitenkin helpottunut huomattavasti siitä, kun Omaishoitaja Pirkko Huuhka: Palveluita pitää osata hakea – Omaishoidon tukipalveluita saa nykyisin periaatteessa hyvin, mutta monesti pitää itse olla tietoinen siitä, mitä apua hoidettavalle vanhukselle tai vammaiselle voi saada ja hakea, toteaa pitkään omaishoitajana toiminut Pirkko Huuhka
Hoidollisesti raskaan siirtymävaiheen aikana maksettava hoitopalkkio on vähintään 799,81 euroa kuukaudessa. Pirkko Huuhka on hoitanut omaishoitajana sekä äitiään että tytärtään. Itsensä mieltäminen omaishoitajaksi on monelle ensimmäinen askel kohti tarvittavaa tukea ja omaishoitoperheille suunnattuja palveluja. Leijonaemona on oltu Pirkko Huuhka aloitti omaishoitajuuden kehitysvammaisen, nyt 49-vuotiaan Minna-tyttärensä omaishoitajana. Minna syntyi terveenä, mutta vammautui jo pienenä tuhkarokon jälkitaudin seurauksena. Omaishoidon tukea voidaan myöntää, jos henkilö tarvitsee alentuneen toimintakyvyn, sairauden, vamman tai muun vastaavanlaisen syyn vuoksi kotioloissa hoitoa tai muuta huolenpitoa. Minnan asumisyhteisössä ohjaajat huolehtivat asukkaiden tarvitsemasta avusta. Omaishoitajan on kyettävä kantamaan kokonaisvastuu hoidettavasta sekä takaamaan hänelle turvallinen ja asianmukainen hoito. Omaishoidon palkkioissa on kuntakohtaisia eroja, ja palkkiot on porrastettu hoidon vaativuuden mukaan. Sitten hän oli Rinnekodissa kahdeksan vuotta, kunnes muutti takaisin kotiin. Omaishoidon tukea myönnetään pääsääntöisesti, kun tuen tarpeen arvioidaan olevan pysyvä tai pitkäaikainen ja tuki kohdennetaan eniten hoitoa ja huolenpitoa tarvitseville. Minna käy edelleen usein vanhempien luona. Sitten Minna oli ryhmäkodeissa. Palveluita pitää osata hakea Pirkko on ollut työelämässä koko omaishoitajuuden ajan. Siitä, kun joku perheenjäsenistä tai muu läheinen alkaa tarvita lisääntyvää hoivaa ja apua selviytyäkseen arjessa, kuluu usein varsin pitkä aika, ennen kuin perhe tunnistaa tilanteen. Esimerkiksi Espoossa palkkio hoitoisuusryhmässä 3 on tänä vuonna 439,80 euroa, hoitoisuusryhmässä 2 se on 799,88, ja hoitosuusryhmässä 1, eli vaativimmassa, palkkio on 1732,38 euroa kuukaudessa. – Siitä piti vähän taistella, että hän pääsi omaan asuntoon. Omaishoidon tukea usein haetaan ja myönnetään varsin myöhään eli silloin, kun omaishoito on jo hyvin raskasta. Vain reilu kymmenesosa omaishoitajista palkkion piirissä . Omaishoitajan statusta sekä tukia ja palveluita on aina haettava, sillä ne eivät ole automaattisia. . Nykyisin hän on eläkkeellä. – Hoidin Minnaa kotona 10-vuotiaaksi saakka. Omaishoitajuus on usein vaativaa ja sitovaa sekä varsinkin hoidettavan sairauden edetessä raskasta niin henkisesti kuin fyysisestikin. – Entiseen vanhusten palvelutaloon perustettiin asumisyhteisö, jossa on sekä ryhmäkoti että yksittäisiä asuntoja. 93 . Kyllä tässä leijonaemona on saanut olla. Omaishoidon tuen myöntämisen lähtökohtana on, että hoidettavan omainen tai läheinen haluaa ryhtyä omaishoitajaksi ja että hoidettava hyväksyy hänet hoitajakseen. – Mutta laitoin kovan kovaa vastaan ja sanoin, että Minnalla on oikeus kokeilla itsenäisempää asumista. Avun ja hoivan määrän tekeminen näkyväksi esimerkiksi kirjoittamalla ylös päivän ja viikon tehtävät, voi auttaa hahmottamaan hoidon sitovuutta ja vaativuutta ja sitä kautta ehkä tunnistamaan tilanteen omaishoidoksi. Suuri osa Suomen omaishoitajista on itsekin ikääntyneitä.. Omaishoitaja pitää huolta sairaasta, vammaisesta tai ikääntyvästä läheisestään täyspäiväisesti tai esimerkiksi työnsä ohella. – Aikuisen on paljon parempi asua vertaistensa kanssa kun vanhempiensa luona. . Hän on itsenäistynyt paljon. Omaishoidon tuen myöntämisen perusteena on hoidon sitovuus ja vaativuus. Moni omaistaan kotona hoitava ei edes tiedä olevansa oikeutettu tukeen. Suomessa on noin 350 000 omaishoitajaa, mutta vain noin 46 000 omaishoitosopimusta. Nyt Minna asuu ohjatussa asumisessa. Minna on ollut asumisyhteisössä nyt viisi vuotta, ja kaikki on mennyt hyvin. He huolehtivat siitä, että asukkaalla on arjessa kaikki kunnossa, ja huolehtivat muun muassa ruuanlaitosta, koska Minna ei itse osaa valmistaa ruokaa. Palkkiot kuntakohtaisia Sosiaalija terveysministeriön vahvistama omaishoidon tuen vähimmäispalkkio on tänä vuonna 399,91 euroa kuukaudessa. Äiti hoitaa kuitenkin edelleen muun muassa Minnan raha-asiat, sillä ne eivät kuulu ohjaajien toimenkuvaan
– On todella surullista, että vanhusten hoidon tilanne on nyt se mikä on.. Minnan tulevaisuus on turvattu, sillä hänellä on kaksi nuorempaa sisarta, jotka ovat sitoutuneet huolehtimaan hänen asioistaan sitten, kun äiti enää voi. Hoitopaikan saanti vaikeaa Pirkko on toiminut myös ikääntyneen äitinsä omaishoitajana, kahden vuoden ajan ennen äidin kuolemaa. Erityislainsäädännön perusteella tarjottavia kunnallisia sosiaalipalveluja ovat muun muassa vammaispalvelut, kehitysvammaisten erityishuolto, kuntouttava työtoiminta, perhehoito ja omaishoidon tuki. Tukea monen lain piiristä . Suurin osa sosiaalihuoltolain mukaisista sosiaalipalveluista on määrärahasidonnaisia palveluja, joiden myöntämisessä kunta voi käyttää harkintaa lain asettamissa puitteissa. – Minna oli itsekin mukana, kun mää. – Loppuvaiheessa tuli se ongelma, että kun häntä ei enää voinut hoitaa kotioloissa, hoitopaikan saanti Espoosta oli vaikeaa ja siihen kului aikaa. 94 Raskaita päiviä – Silloin oli välillä rankkaa, kun Minna oli pieni. Jos vanhus, vammainen tai kehitysvammainen tarvitsee kotipalveluja, omaishoitoa, laitoshoitoa tai vammaispalveluja, näiden myöntämistä varten kunnan viranomainen arvioi palveluntarpeen. Minnaa ei voinut jättää hetkeksikään yksin. – Hän oli ensimmäinen, jonka taksi haki, ja viimeinen, joka tuotiin takaisin, joten pitkät päivät olivat hänelle rankkoja. Koko elämä piti järjestää aina sen mukaan, minkälainen päivä Minnalla on, ja siksi asioita oli vaikea suunnitella etukäteen. riteltiin, kumpi siskoista hoitaa mitäkin asioita. Tilapäisen laitoshoidon saattoi saada järjestetyksi. Koska palveluja ja ohjaavaa lainsäädäntöä on paljon, ryhmitellään palveluja kunnissa usein elinkaarimallin mukaisesti lapsiperheiden, aikuisten ja ikäihmisten palveluihin, vaikka ne perustuisivatkin samaan lainsäädäntöön. Sosiaalihuollosta säädetään sosiaalihuoltolaissa sekä erityislaeissa. Minna oli silloin päivät työkeskuksessa. Nykyisin tilanne on paljon parempi. – Minna oli silloin aika lailla hukassa itsensä kanssa, kun pää oli sekaisin jatkuvista kohtauksista. Myös näiden palvelujen myöntämisen pitää kuitenkin aina perustua yksilölliseen palvelutarpeen arviointiin, eikä mitään asiakasryhmää voida sulkea palvelun piiristä kunnan ohjeistuksen perusteella. Minna kävi harjaantumiskoulua, jonne oli matkaa. Arviointia tehtäessä asiakkaalle on selvitettävä hänen yleisja erityislainsäädäntöön perustuvat oikeutensa ja velvollisuutensa sekä erilaiset vaihtoehdot palvelujen toteuttamisessa. Palveluja myöntämistä säätelevät sosiaalihuoltolain lisäksi vanhuspalvelulaki, vammaispalvelulaki ja kehitysvammalaki. – Raskainta oli se, että Minna oli usein huonossa kunnossa ja sai pahoja epilepsiakohtauksia. Suomessa arvioidaan olevan noin 350 000 omaishoitajaa, mutta heistä vain alle 50 000 saa omaishoidon tukea. – Kun olimme lähteneet aikaisemmin töihin, Minnalle laitettiin herätyskelloja soimaan muistutukseksi, milloin pitää valmistautua lähtöön ja milloin lähteä ulos odottamaan taksia. Vapaapäiviä omaishoitajille ei ollut, mutta isä oli mukana Minnan hoidossa, ja isovanhemmat olivat tarvittaessa apuna. Sosiaalihuoltolain mukaan jokaisella on oikeus saada yksilölliseen tarpeeseen perustuvat sosiaalipalvelut kotikunnaltaan siten, ettei hänen oikeutensa välttämättömään huolenpitoon ja toimeentuloon vaarannu. Kun Minna sitten nuorena naisena muutti Rinnekodissa vietettyjen vuosien jälkeen takaisin vanhempien luokse, hän kykeni olemaan pieniä aikoja yksin. Yleisiin sosiaalipalveluihin kuuluvat muun muassa kotipalvelu ja kotihoito, asumispalvelut, laitoshoito ja liikkumista tukevat palvelut. Vanhuspuolella asiat ovat minusta huonommin kuin kehitysvammapuolella
– Kaikkien palvelujen saanti edellyttää nykypäivänä diagnoosia, olipa vamman aiheuttama haitta kuinka ilmeinen tahansa. Kun äiti sitten ei enää selviytynyt normaalissa palveluasumisessa, vaan tarvittiin tehostettua palveluasumista, Pirkko ei ollut tyytyväinen siihen, kuinka tilanne hoidettiin. . – Nyt jo edesmennyt veljeni sai aivoinfarktin, josta seurasi toispuolihalvaus ja puhekyvyn menetys. – Lyhytaikaishoito ei kiinnosta omaishoitoperheitä hoitoyksiköiden laatuongelmien vuoksi. Lyhytaikaishoidossa laatuongelmia Pääkaupunkiseudun omaishoitajat ry . Vapaapäiväjärjestelyjen onnistuminen olisi tärkeää omaishoitajille, koska työ on kuormittavaa ja sitovaa, ja he usein hoitavat omaistaan ympärivuorokautisesti. Töissä hän kävi, mutta siinä jäivät harrastukset ja omat ystävät vähiin. Jäsenkyselyyn vastasi lähes 500 omaishoitajaa, joista yli 70 prosenttia on yli 63-vuotiaita iäkästä puolisoaan hoitavia. Hän muistuttaa, että omaishoitotilanteet ovat yksilöllisiä ja tämä tulee huomioida myös vapaiden järjestämisessä. Ajantasainen tieto, lakineuvonta ja monipuolinen koulutus auttavat omaishoitajia jaksamaan. Sellainen äkkilähtö ei ole inhimillinen vanhalle, sairaalle ihmiselle. – Tulee kaikenlaisia mutkia matkaan, kun selvittelee, minkä lain perusteella voi mitäkin saada. Lähes puolet Pääkaupunkiseudun omaishoitajien jäsenkyselyyn vastanneista omaishoitajista pitää tärkeänä sitä, että paikallisyhdistys edistää omaishoitajien asemaa yhteiskunnassa. – Se oli minusta myös epäkohta, että veljeltä lopetettiin puheterapia, kun hän täytti 65. . Pääkaupunkiseudun omaishoitajat ry on omaishoitajien tukija edunvalvontajärjestö, joka neuvoo omaistaan hoitavia, kehittää omaishoidon tukitoimia ja järjestää vertaistoimintaa. Henkilöstön puute ja jatkuva vaihtuvuus on suuri ongelma. Pirkko on nähnyt ikääntyneen omaishoitajan ongelmat myös läheltä. Jäsenkysely toistaa THL:n valtakunnallisen selvityksen tulokset vapaapäivien vähäisestä käytöstä. Kehitysvamma on kuitenkin elinikäinen diagnoosi, ei siitä parane. Lyhytaikaishoidossa koetaan olevan laatuongelmia, käy ilmi Pääkaupunkiseudun omaishoitajien tänä vuonna tehdystä jäsenkyselystä. Yhdistys katsoo, että omaishoidon tukipalvelujen laatuun on panostettava nykyistä enemmän. Tässä tapauksessa ei edes ollut mahdollista kovin usein käyttää tilapäishoitopaikkoja, koska veli ei niihin oikein halunnut. Paikallisyhdistyksestä on helppo saada konkreettisia neuvoja ja vertaistukea. Veljen puhe oli kuitenkin puheterapian avulla jatkuvasti parantunut. – Yhdistyksessä näki, että on monia puolisoaan tai lastaan hoitavia omaishoitajia, jotka ovat itsekin jo vanhoja. – Niinpä puoliso oli sitten kiinni omaishoitajan työssä kaikki ne vuodet. Veljen puoliso toimi omaishoitajana kahdentoista vuoden ajan. Monet hoitavat muistisairasta puolisoaan. Henkisen tuen lisäksi omaishoitajat tarvitsisivat fyysistä kuntoutusta. Mutta kälyni aina sanoi, että hän hoitaa rakkaudesta. Veljen puolison oma terveys kärsi painavaa miestä nostellessa. – Minnalle esimerkiksi joudumme aika ajoin hakemaan tietyt etuudet uudestaan, koska ne myönnetään vain määräaikaisina. Lisäksi omaishoitajat pitävät palvelumaksuja kalliina. Hoidettavan sijoittaminen tilapäisesti ei kiinnosta omaishoitajia, vaikka vapaapäivät olisivat monille todella tarpeen. Heillä on usein raskas tilanne. – Tietysti kun itse olen terveydenhuollon ihmisiä, olen varmaan vaativa, katson asioita hiukan eri näkökulmasta ja osaan kiinnittää huomiota hoidon tasoon. Omaishoitajat kertovat, ettei nykyinen lyhytaikaishoito ole kuntouttavaa toimintaa. On kehitysvammalaki, vammaispalvelulaki ja vanhuspalvelulaki. Omaishoitajat tarvitsevat arvostusta ja apua asiointiin viranomaisten kanssa. Vapaiden toteutukset pitäisi suunnitella omaishoitajan ja hoidettavan kanssa yhdessä. Taistelua lakiviidakossa Pirkko kritisoi myös sitä, että monissa vanhusten tai vammaisten palveluissa on edelleen tarpeetonta byrokratiaa. Lähteet: Sosiaalija terveysministeriö, Omaishoitajaliitto, Muistiliitto, Pääkaupunkiseudun omaishoitajat ry – Vihdoin hänet sitten saatiin palvelutaloon. Pääkaupunkiseudun omaishoitajat ry:n toiminnanjohtaja Marja Ruotsalainen vahvistaa vapaapäivien järjestelyyn liittyvät pulmat. 95 . Suuri osa vanhuksista haluaa asua kotona vielä toimintakyvyn alentuessa, jos kotihoito on mahdollista järjestää. Puolet kyselyyn vastanneista omaishoitajista kertoo vointinsa olevan kohtalainen tai melko huono. – Minulle vain yhtäkkiä ilmoitettiin, että nyt pitää suurin piirtein huomenna siirtyä toiseen paikkaan. – Silloin näin, kuinka koville omaishoitaja voi joutua ja kuinka suurta uhrautumista se vaatii. Kävin sielläkin usein siivoamassa ja tekemässä ruokaa. Muistisairaudet ovat yleisin omaishoidon syy.. Ongelmia on myös joillakin vammaisryhmillä, joilla ei ole diagnoosia. Vanhukset omaishoitajia Pirkko Huuhka on mukana myös Pääkaupunkiseudun omaishoitajat -yhdistyksessä. Fysioterapiaa hän sentään sai loppuun saakka. Tarpeeton byrokratia kuormittaa jo ennestäänkin kuormittuneita omaishoitajia
. Jari Uotila on onnistunut kehittämään yli 15 vuoden työurallaan PNH-terapiahoidon, jossa koko hermostoa kuntoutetaan ääreishermoston kautta. Piileekö hermostossa nuoruudenlähde. Hermoston vajaatoiminnan korjaaminen on kuitenkin mahdollista vaikeissakin tapauksissa, mutta se vaatii säännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä, Uotilat kertovat kokemuksesta. Ikääntymisestä muodostuu helposti noidankehä, jossa monesti kipu alkaa vähentää liikuntaa -> liikunnan vähyys heikentää aineenvaihduntaa ja kunto alkaa heikentyä -> verenkierto heikkenee -> lihastuki heikkenee nivelien ja selkärangan alueelta -> syntyy lisää kolotuksia, jomotuksia, kipuja -> diagnosoidaan sairauksia -> lääkkeidensyönti lisääntyy. Jari Uotilan (kuvassa) kehittämässä PNH-terapiassa käsitellään manuaalisesti ääreishermojen päätealueita eri puolilla kehoa. Hermoston tehtävänä on huolehtia kehosta ja sen kaikista toiminnoista sekä rakenteista. Terveystuote I kääntyminen on asia, mikä jokaisen on kohdattava elämässään. Lisätietoa Avain Terveyteen Oy:stä ja PNH-terapiasta: www.avainterveyteen.fi.. Kehon oma nuoruudenlähde – Ihmisen kehosta itsestään saattaa kuitenkin löytyä yllättävä nuoruudenlähde, nimittäin hermosto. Hermoston vajaatoimintaan yleisimmin liittyviä oireita ovat muun muassa: * raajojen jäykistyminen * ”tönkkömäinen” tunne lihaksissa * jomotukset ja kolotukset * nivelkivut ja liikerajoitteet * kivut, joille ei tutkimuksissa löydy aiheuttajaa * läpsyjalka * tunnottomuus, pistely ja kihelmöinti * levottomat jalat * selkävaivat * verenkiertohäiriöt Kaikkia näitä vaivoja ja tuntemuksia pidetään monesti ikääntymiseen liittyvinä tyypillisinä vaivoina, mutta näitä vaivoja on mahdollista siirtää eteenpäin jopa yli kymmenellä vuodella, mikäli hermoston pitää kunnossa. PNH-terapialla pystytään korjaamaan monialaisia vaivoja, joissa on lukuisia eri oireita eri puolilla kehoa. Tämä johtuu ehkä siitä, että hermostoa on erittäin vaikea tutkia riittävän tarkasti ja tehokkaita hoitokeinoja ei juuri ole. Tämän vuoksi ihmiset yrittävät tarttua kaikkeen mikä liittyy elinvoimaisuuteen ja nuorekkuuteen. Hermoston hoitamisella voi täten vaikuttaa merkittävästi eläkevuosien viettoon ja elämän sisältöön. Monimutkainen verkosto Hermostoa on lisäksi vaikeaa tutkia, sillä se on monimutkainen verkosto, joka vaeltaa ympäri kehoa yhdistäen verkon lailla toisiinsa aivot, lihakset ja elimet. Silti hermostosta ja sen vaikutuksista terveyteen puhutaan erittäin vähän. Kun kierrosta on menty riittävän monta kertaa . Lääkkeillä puolestaan yritetään pääsääntöisesti hoitaa oireita, mutta ne harvemmin pystyvät korjaamaan oireiden aiheuttajaa, Jari Uotila kertoo. PNH-terapian avulla hermoston vajaatoiminnan aiheuttama vaivojen noidankehä on mahdollista katkaista ja vakavistakin oireista ja terveysongelmista on mahdollista kuntoutua. Vakavissa tapauksissa kuten tapaturman, suuren leikkauksen tai vuosikymmenien oireilujen jälkeen hermoston kuntoutuminen vaatii aikaa uudistua. – Ravinnosta keho saa paljon tärkeitä rakennusaineita kehon terveyden ylläpitämiseen ja liikunta pitää kehon nivelet ja verenkierron aktiivisena. Kulumien aiheuttama kipu ja elämän kolhut alkavat kuitenkin ennen pitkää vaatia veronsa, jotka alkavat muovautua erilaisiksi sairauksiksi ja vaivoiksi, kuten välilevyn pullistumat, polyneuropatiat, nivelkivut, kulumat ja rappeumat, Jari Uotila luettelee. Ei siis ihme, että kautta aikojen on etsitty sitä maagista nuoruudenlähdettä, pohtii PNH-terapian (Peripheral Nerve Hypofunction eli ääreishermoston vajaatoiminta) kehittänyt Jari Uotila. Voisiko hermosto täten olla kehon oma sisäinen nuoruudenlähde. – Hoidolle on selkeästi suuri kysyntä ja tarve, sillä on suuri joukko kaiken ikäisiä ihmisiä, jotka eivät ole saaneet apua vaivoihinsa muista tarjolla olevista hoitomuodoista kuten kiropraktiikasta, osteopatiasta tai fysioterapiasta. ympäri, on terveysongelmat jo mittavat ja elämää rajoittavat. 96 . – Monet asiakkaamme kertovatkin PNH-terapian olleen pelastus tulevaisuudelle. Hermostoa pitää hoitaa laajasti eri puolilta kerhoa, jolloin hermoradat saavat riittävää aktivaatiota ja alkavat korjata alueita, joilla on vajaatoimintaa. Sääntönä on, että mitä tuoreempi vaiva sen nopeammin kuntoutuminen on mahdollista. Jari Uotila on kuitenkin havainnut, että hermostoa pystyy lukemaan kehosta ääreishermojen päätealueista, joiden perusteella pystytään määrittämään missä hermossa on vajaatoimintaa ja mihin kaikkialle se vaikuttaa. Joten hermoston hyvä kunto ja erityisesti autonomisen hermoston tasapaino ovat äärimmäisen tärkeä osa terveyttä, Uotila kertoo. Heitä myös kauhistuttaa ajatus siitä, mihin kuntoon heidän kehonsa olisi voinut mennä ja kuinka paljon pahempia oireet olisivat, ellei hermostoa olisi saatu takaisin tasapainoon ja hermoyhteyksiä korjattua, Jari Outila sanoo. – Nuoruutta ihannoivassa maailmassa ikääntyminen koetaan monesti negatiivisena asiana, johon liittyy kehon rapistuminen, kivut ja kolotukset, sekä loputtomat lääkärikäynnit. Hermojen toimintahäiriöt eivät näy röntgentai magneettikuvissa ja ENMG-tutkimuksella ei pysty mittaamaan hermopäätealueiden toimivuutta, jolloin laajaa kokonaiskuvaa hermojen toiminnasta ei pysty saamaan. Pinnalliseen nuoruuteen löytyy lukuisia keinoja ja vaihtoehtoja, mutta terveys ei olekaan niin helppo juttu
Salakavalia oireita Ääreishermoston vajaatoimintaan liittyvät oireet alkavat monesti melko salakavalasti, sillä oireita voi alkaa esiintyä vasta vuosien kuluttua esimerkiksi tapaturmasta tai leikkauksesta, vaikka kyseinen kohta vaikuttaa jo täysin parantuneen. Monesti oireet alkavat ajoittaisina kolotuksina pikkuhiljaa voimistuen, samalla oireiden kirjon lisääntyessä. – Oman hoitomuodon myötä pystyn saamaan tehokkaammin ja parempia hoitotuloksia asiakkailleni, Jari toteaa. Hän oli nuori SM-tason yleisurheilija, mutta armeijassa nuoren urheilijan jalat eivät enää kestäneet kovaa rasitusta ja molemmat jalat jouduttiin operoimaan useaan kertaan. Katri ja Jari Uotila ovat Avain Terveyteen Oy:n perustajia ja ääreishermoston kuntoutuksen edelläkävijöitä. Hoitomuoto sopii myös iäkkäille, sillä kehon eri osia ei käännellä, väännellä tai niksautella hoidon aikana. Ote on kevyt, mutta napakka. Hoitoa rakennetaan ja muokataan asiakkaan paranemisen edistyessä. – Apua moni saa jo ensimmäisellä hoitokerralla, mutta sarjahoito tuo kuitenkin parhaimmat ja pysyvät hoitotulokset, Jari Uotila kertoo kokemuksesta. Tarkempiin lääketieteen tutkimuksiin on tarkoitus siirtyä syksyllä 2019 Helsingin Uniklinikan kanssa. Töiden ohella Jari kuitenkin jatkoi itsenäisesti hermoston opiskelua lukien neuroanatomiaa, neurologian tutkimuksia, sekä käyttäytymistieteitä. Pääsääntöisesti hoidossa suositellaan käytävän alussa viikon välein noin kuukauden ajan, jonka jälkeen hoitoja jatketaan 1–4 viikon välein hoitosuunnitelman mukaisesti. Hoitoa estäviä tekijöitä ovat puolestaan raskaus, syöpä ja elimensiirrot. Avain Terveyteen Oy on saanut mittausdataa hoitotuloksista esimerkiksi Firstbeatin bodyguard2 mittalaitteella, Ouran älysormuksella ja Polarin älyrannekkeella. Muita hoitomuotoja, kuten lihashierontaa, osteopatiaa, kiropraktiikkaa, fysioterapiaa tai muita vastaavia voi käyttää rinnakkain PNH-terapian kanssa, sillä ne eivät vaikuta merkittävästi hermoston vajaatoiminnan korjaamiseen. PNH-terapiasta on ollut merkittävää apua muun muassa seuraavien diagnosoitujen vaivojen tai sairauksien hoidossa: * hermosärky, krooninen kipu * selkäkivut, leikattu selkä * polyneuropatiat * olkapää ja käsivaivat * burnout / työuupumus * fibromyalgia * iskias ja lonkkakivut * läpsyjalka * nivelkivut * hermopinteet * migreeni * polvivaivat PNH-terapiasta uusi haastaja ikääntymisen vaivoille. Yksi hoitokäynti on kokonaiskestoltaan lähes 90 minuuttia ja hoidon aikana käsitellään hermopäätealueita päästä, käsistä, jaloista etuja takapuolelta, sekä selästä. 97 . Hoitomuotona on Jari Uotilan kehittämä PNH-terapia (Peripheral Nerve Hypofunction eli ääreishermoston vajaatoiminta). Myös hiljattain tehty leikkaus rajoittaa hoitoja toimenpiteestä riippuen yleisimmin yhdestä viikosta puoleen vuoteen. Tämän aikapommin voi laukaista esimerkiksi voimakas stressi, venähdys tai muu kehoon kohdistuva vaurio, lääkitys, ylirasitus, tai muu poikkeava tilanne elämässä. Ensin tarkka kartoitus Hoitosuhteen aluksi on erityisen tärkeää tehdä jokaiselle asiakkaalle tarkka terveyshistorian kartoitus. Särkyjen ollessa pahimmillaan yön pikkutunteina Jari sai motivaatiota elämään lukemalla tietoa hermostosta niin kirjoista kuin internetistä. – Taustalla hermoston toimintahäiriö on kuitenkin oireettomana odottamassa kuin aikapommi, Katri Uotila kuvailee. Lääketiede oli tehnyt voitavansa, eikä ollut varmaa voisiko Jari kävellä enää ilman keppejä ja loppuisivatko kroonistuneet hermosäryt milloinkaan. Huippukirurgi porasi useita reikiä molempiin sääriluihin kipujen ja murtumien korjaamiseksi, mutta leikkaukset eivät tuoneet helpotusta vaivoihin. Jari on luonut uraa hermoston kuntoutuksen parissa jo vuodesta 2005 lähtien, aloittaen työskentelyn hermoratahieronnan mestarina. Jokaiselle asiakkaalle luodaan yksilöllinen hoitosuunnitelma ja jokaisen asiakkaan hoitoalueet suunnitellaan yksilöllisten vaivojen mukaan, jolloin saavutetaan paras hoitotulos. Senioriterveys-lehdessä kerrotaan syyskaudella 2019 Avain Terveyteen Oy:n tarjoaman PNH-terapian avulla erilaisiin terveysongelmiin apua saaneiden ihmisten parantumistarinoita, sekä hermoston vaikutuksesta terveyteen. Yhteisen yritystoiminnan kehittäminen alkoi vuonna 2013 Jarin vaimon Katrin tullessa mukaan kuvioihin. Uotilat avasivat toimipisteen Helsingin Kamppiin Simonkadulle lokakuussa 2018. Jotta uusin tutkimustieto olisi mahdollista yhdistää käytännön osaamiseen, tuli oman hoitomuodon luominen eteen. Jari teki päätöksen olla luovuttamatta, jotta voi tulevaisuudessa auttaa myös muita hermostollisista vaivoista kärsiviä ihmisiä, jotka eivät ole saaneet muista hoitomuodoista pysyvää apua. Oireet voivat esiintyä myös elimien toimintahäiriöinä kuten kilpirauhasen vajaatoimintana tai heijastekipuna esimerkiksi lonkkaan tai jalkapöytään, jolloin paikallisessa tutkimuksessa ei ole löydöksiä. – Emme koskaan puutu asiakkaidemme lääkityksiin, tai lääkäreiden hoitosuosituksiin, Jari Uotila tarkentaa. Uotilat kertovat saaneensa hyviä hoitotuloksia myös lääketieteen näkökulmasta parantumattomiin ja eteneviin vaivoihin ja sairauksiin, kuten polyneuropatiaan, fibromyalgiaan ja krooniseen väsymysoireyhtymään, sekä moniin muihin kroonisiin kipuihin ja määrittämättömiin monihermosairauksiin. Hoidossa edetään asteittain ja hoitotehoa voidaan säätä muun muassa käyntitiheydellä ja sillä mihin hermoston osaan hoitoa kohdistetaan. Hermoston kuntoutuksen kautta oireet alkoivat viimein helpottaa ja oman hoitomenetelmän myötä jalat ovat kuntoutuneet ja toimivat nyt normaalisti ilman särkyjä. Kartoitamme parhaillaan eri yhteistyökumppaneita muun muassa yliopistojen kanssa ja hoidon virallistamiskeskustelut on aloitettu Sosiaalija Terveysministeriön kanssa, Uotilat kertovat tulevaisuuden näkymistään. Hoidossa maataan hoitopöydällä selällään ja vatsallaan. PNH-terapia lanseerattiin virallisesti Avain Terveyteen Oy:n perustamisen aikaan vuonna 2017. PNH-terapiassa käsitellään manuaalisesti ääreishermojen päätealueita eri puolilla kehoa turvallisella paina, pyöritä, venytä -tekniikalla. Kartoituksen pohjalta PNH-terapia hoito räätälöidään jokaiselle asiakkaalle yksilöllisesti. Jopa ENMGmittauksessa tulokset ovat parantuneet. Lääkitykset tai sydämen tahdistin eivät ole este hoidolle. Hoito sopii myös allergikoille, sillä hoidossa ei käytetä öljyjä tai voiteita ja hoitoon voi pukeutua kevyeen vaatekertaan. Omien ongelmien kautta Jari Uotila ajautui hermoston kuntoutuksen pariin omien terveysongelmiensa kautta. Jari kokeili kaikkea mahdollista jalkojen kuntouttamiseksi, mutta mistään ei löytynyt merkittävää apua
Nimi: .................................................................................................................................... Tilauslaskun maksamatta jättäminen ei ole peruutus.. määräaikaisena 59€/v. Täytä osoitetiedot, jos tilaat lehden lahjaksi. Tilaaja voi halutessaan muuttaa laskutusväliä ottamalla yhteyttä tilauspalveluun. -> tilauspalvelu Sähköpostilla: tilaukset@karprint.. 4) Tilauksen peruutus Tilauksen peruutus: Verkkosivuilla: www.senioriterveys.. Puh: 09 413 97 300 (ma-pe klo 9.00-15.00) Ilmoitus peruutuksesta viimeistään 2 viikkoa ennen jakson päättymistä. SenioriTERVEYS ilmestyy 8 kertaa vuodessa. Karprint Oy:n tilaajarekisteriin tallennettuja tietoja voidaan käyttää yrityksen omaan suoramarkkinointiin. Tilaukset voidaan irtisanoa koska tahansa ja irtisanomiset tulevat pääsääntöisesti voimaan jo maksetun laskutusjakson päättyessä. Ulkomaantilauksiin lisätään postituslisä 20€/vuosikerta. SenioriTERVEYS on 55+ -ikäisille suunnattu laaja-alainen terveysasioihin keskittynyt aikakauslehti. Uusi puhelinnumero: .............................................................................................. Allekirjoitus: ................................................................................................................... Lähiosoite: ...................................................................................................................... Lehden saajan nimi: ................................................................................................. Mikäli irtisanomishetkellä tilaajalla on maksamattomana tilauslasku, jonka jaksolta hän on jo saanut lehtiä, on kustantajalla oikeus veloittaa tilaajalta jo saadut lehdet. Postinumero ja -toimipaikka: ............................................................................ Tilaukset ja osoitteenmuutokset tulevat voimaan 1-2 viikon kuluessa ilmoituksen saapumisesta. kestotilauksena 55€/v . Puh: 09 413 97 300 (ma-pe klo 9.00-15.00) Digilehden tilaus osoitteessa www.lehtiluukku.. Puhelinnumero: .......................................................................................................... Puhelin: ............................................................................................................................. 3) Tilaajapalvelu Tilaukset ja osoitteenmuutokset: Verkkosivuilla: www.senioriterveys.. Rekisterija tietosuojaseloste: http://www.karprint.?/rekisteriseloste/. Lähiosoite: ...................................................................................................................... Henkilörekisterilain mukaiset tarkastuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna osoitteeseen: Karprint Oy / Tilaajapalvelu, Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari. itselleni . 2) Osoitteen muutos Voimassa alkaen ___ /___ 201___. Postinumero ja -toimipaikka: ............................................................................ 1) Tilaus Tilaan . Täytä vanha osoitteesi kohtaan ”Palvelukortin lähettäjä”. Senioriterveyden keskeisiä aihealueita ovat • fyysisen terveyden koko laaja alue: ihmisen koko keho suuta ja silmiä myöden • psyykkinen terveys: ihmisen psykosomaattinen yhteys • sosiaalinen terveys: sosiaaliset suhteet ovat tärkeä osa ihmisen hyvinvointia • seksuaalinen terveys: seksuaalisuus on myös ikäihmiselle tärkeä ja voimaa-antava elämän osa-alue • yhteiskunta terveydellisestä näkökulmasta Karprint Oy SenioriTerveys Sopimus 5003505 Vanha Turuntie 371 03150 HUHMARI % Karprint maksaa postimaksun PALVELUKORTIN LÄHETTÄJÄ (täytä aina) Asiakasnumero: .......................................................................................................... Uusi lähiosoite: ............................................................................................................ 5) Kestotilauksen ehdot Kestotilaus jatkuu ensimmäisen tilausjakson jälkeen automaattisesti, kulloinkin voimassa olevaan kestotilaushintaan (hinta ilmoitettu lehden palvelukortissa) ja on voimassa niin kauan, kunnes tilaaja irtisanoo tilauksen. Sähköposti: ..................................................................................................................... Kestotilaus laskutetaan vuosittain, jos ei toisin ole sovittu. lahjaksi SenioriTerveys -lehden (8 nroa/vuosi) . Irtisanomisilmoitus päättää kestotilauksen aina meneillään olevan laskutusjakson loppuun. Uusi postinumero ja -toimipaikka: ................................................................ -> tilauspalvelu Sähköpostilla: tilaukset@karprint.
03 2350 700 info@fysioline.fi, www.fysioline.fi Mukana jalkakaukalot ja käsikahvat – vaihto pikalukituksella ilman työkaluja. THERA-TRAINER MOBI® moottoroitu polkulaite kotija ammattikäyttöön Hyödyt • Sydänja verenkiertoelimistön toiminnan vilkastuminen ja kestävyyden lisääntyminen • Aineenvaihdunnan ja ruoansulatuksen tehostuminen • Lihasvoiman vahvistuminen ja säilyminen • Jäykistymisen välttäminen ja liikkuvuuden lisääntyminen • Liikkuminen lisää mielihyvähormonien tuotantoa KYSY MYÖS VUOKRAUKSESTA!. Fysioline Oy, Arvionkatu 2 33840 Tampere, Puh
Kuningaskuluttajan mukaan Myyntiturvan asiakkaat ovatkin saaneet asunnoistaan parhaat kauppahinnat. Soita meille – palvelemme viikon jokaisena päivänä klo 8–20! p. Käytämme mm. 010 2327 300, www.vuokraturva.. kuvallisia lehti-ilmoituksia sekä virtuaaliesittelyjä. Soita meille, niin asiat hoituvat helposti ja nopeasti! Vuokraturva on tutkitusti* tunnetuin ja kokonaisuudessaan paras vuokravälittäjä. 010 2327 400, www.myyntiturva.?. p. Me takaamme vuokranmaksun ja turvaamme vuokratulosi. Posti Green Posti Oy LHT Posti Lehti PAL.VKO 2019-44 600114-1906 HELSINKI – UUSIMAA – TURKU – TAMPERE – LAHTI – OULU Ilmalankuja 2, HKI HELSINKI – UUSIMAA – TURKU – TAMPERE – LAHTI – OULU Ilmalankuja 2, HKI *Pääk aupun kiseud un vuokra välittä jät 2017 -tutkim us Tarvitsetko vuokralaisen asuntoosi. Haluatko myydä asuntosi kätevästi. Vuokraamme asuntosi markkinajohtajan ammattitaidolla. Voit turvallisin mielin liittyä tyytyväisten asiakkaidemme joukkoon. Myyntiturva myy asunnot edullisilla kiinteillä välityspalkkioilla ja markkinoi asuntoja erityisen monipuolisesti