6/2021 7,60 Yli 20 vuotta hyvää elämää siirtokeuhkoilla Entinen pika-aituri Tuija Helander ESTROGEENI pitää Anna-Leenan naisena ja vauhdissa Raittius toi Tuulalle uuden elämän Mervi Varjolalle pahoja oireita syöpähoidoista Liikkuvuuden ylläpito on pieni ponnistus Syksy kutsuu sieneen Vaikeat lapsuuden traumat voi voittaa
03 2350 700 asiakaspalvelu@fysioline. /vuokralaitteet-kotikuntoutukseen/ TEHOKASTA KUNTOUTUSTA KOTONA! VUOKRAA POLKULAITE KOTIIN POLKUHARJOITTELUN HYÖDYT: • Aineenvaihdunnan ja ruoansulatuksen tehostuminen • Liikkuvuuden ylläpito ja lisääntyminen • Sydänja verenkiertoelimistön toiminnan vilkastuminen • Lihasvoiman säilyminen ja vahvistuminen • Kestävyyden lisääntyminen • Liikunta lisää mielihyvähormonien tuotantoa THERA-TRAINER TIGO 626 alaraajojen polkuharjoitteluun. Katso kaikki kotikuntoutusvälineet ja vuokrausehdot: shop.fysioline. , www.fysioline.. alv. 24 %) Fysioline Oy, Arvionkatu 2 33840 Tampere, Puh. 129 € /kk (sis. 24 %) THERA-TRAINER TIGO 628 alaja yläraajojen polkuharjoitteluun. alv. alv. 24 %) 189 € /kk (sis. THERA-TRAINER MOBI – kompakti, mutta vakaa laite alaja yläraajojen polkuharjoitteluun. 259 € /kk (sis
Lavennamme sisältöä ja modernisoimme lehden nimen. Vastaavasti mitä heikompaa arkipäivän taloudenpito on, sitä vähäisempi on aikomus käydä esimerkiksi äänestämässä vaaleissa. Lisähyötyjä ei myöskään näkynyt yli 10 000 askelta päivässä kävelevillä. Takuueläke Suomessa on 837 euroa kuukaudessa. Tämä lisää psyykkistä tasapainoa sekä muuta elämänlaatua. 09-41397 300 Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari 2021 Aikakausmedia ry:n jäsen. 040-7538555 sirpa.hornaeus@karprint.. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus, 8 numeroa 56 € Määräaikaistilaus, 8 numeroa 60 € Tilaa omasi! Seuraava lehti ilmestyy marraskuun alussa. Kannen kuva: Tarja Pitkänen Lehden tilaajaosoitteistoa voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa. puhelinpalvelu arkipäivisin klo 9-11.30 puh. Siis kiitos, jos lähetät meille ajatuksiasi ja ideoita juttuaiheiksi, joista itse mielelläsi lukisit. Hyvää syksyn jatkoa, Monella eläkeläisellä toimeentulovaikeuksia Nimi muuttuu ja lehti täyttää 10 vuotta Senioriterveys -lehden nimi muuttuu seuraavasta numerosta 7 / 21 alkaen. Teemme lehteä mielellämme yhdessä teidän lukijoiden kanssa. Tutkimusten mukaan, mitä paremmin ihmisen arkipäivän talousasiat sujuvat, sitä aktiivisempi hän on yhteiskunnallisesti. Toimituksen osoite: Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Puh. Tuoreen tutkimuksen perusteella hyödyt näkyvät, kun päivittäinen askelmäärä on vähintään 7 000. Välttämättömän toimeentulon turvaaminen, eläkeläiset mukaan lukien olisi siis yhteiskunnankin etu. Ja siihen yhteiskunnalla näyttäisi olevan tilastojen mukaan kyllä mahdollisuudet. 09-41397 369 mari.ahola-aalto@karprint.. Johtopäätöksiä on vedetty Suomen perusturvaa koskevasta raportista, josta nämä seikat ovat tulleet laajemmin ilmi ja jotka ovat erityisesti alempaa eläketuloa saavien ongelmia. ISSN 2242-0614 (painettu) ISSN 2489-8635 (verkkojulkaisu) Tilauspalvelu: tilaukset@karprint.. Pääkirjoitus Päivittäinen fyysinen aktiivisuus pienentää 40–50-vuotiaiden riskiä menehtyä seuraavien kymmenen vuoden aikana. SenioriTerveys -lehti täyttää 10 vuotta! Seuraava, marraskuun numero on SenioriTerveys -lehden 10-vuotisjuhlanumero. Pyöreiden vuosien kunniaksi tulemme uudistamaan lehden. Tulosten perusteella vähintään 7 000 askelta päivittäin ottavat menehtyivät seurannan aikana 50–70 prosenttia epätodennäköisemmin kuin osallistujat, joiden askelmäärä oli alle 7 000 päivässä. Lehden uusi nimi on Hyvä elämä Marraskuussa ilmestyvä lehti on samalla myös 10-vuotisnumero.. Köyhänä eläkkeelläolo on tukalaa, varsinkin jos perustoimeentulosta täytyy tinkiä, lähinnä ruuasta ja lääkkeistä. 7 000 askelta päivässä voi pidentää elinikää Monen eläkeläisen arki Suomessa on jatkuvaa pihistelyä, useimmiten vielä lääkkeiden ja ruuan oston hetkellä. Mediamyynti: Sirpa Hornaeus Puh. Raportin mukaan moni, hyvin pienituloinen eläkeläinen, ei tiedä mitä tukia hän ylipäätään voisi arkensa turvaksi hakea. Valtiovallan tehtävänä on järjestää ihmisarvoinen elämä kaikille Suomessa, riittävä ja välttämätön toimeentulo yleisen käsityksen mukaan kuuluu siihen. Miesten keskimääräinen eläke kuukaudessa oli viime vuonna hieman alle 2 000 euroa, kun naisten vastaava luku oli hieman päälle 1500 euroa. Hyvä elämä kertoo jatkossakin +55-ihmisten elämästä ja pyrkii omalta osaltaan lisäämään elämään iloa, uusia ajatuksia, laatua ja terveyttäkin. Erityisinä ongelmina eläkeiässä olevien kohdalla koetaan perusturvan alhainen yleistaso, tukien vaatimaton määrä sekä sen saatavuus ja varsinkin hakemisen byrokratia. Liikunnan intensiivisyys ei vaikuttanut kuolleisuusriskiin tässä aineistossa. 3 Päätoimittaja: Juha Ahola juha.ahola@karprint.. Toimitussihteeri: Mari Ahola-Aalto Puh
18 Mervi Varjolan keuhkot ja oikea käsi vaurioituivat syöpähoitojen seurauksena. Lihavuus on yhdistetty moniin syöpiin, mutta tuoreen tutkimuksen perusteella riskit saattavat rajoittua pääosin ruoansulatuselimistön syöpiin. Painoindeksin lisäksi osallistujan geneettisesti määritetty pituus liittyi syöpäriskiin. Tämä havaittiin verrattuna samanikäisin miehiin, jotka olivat saaneet testosteronihoitoa jossain vaiheessa elämäänsä ennen tutkimusta. Hän elää täyttä elämää ja olo on niin hyvä, ettei voi paremmaksi tulla. Toisen silmän sokeutuminen voi olla merkki eteisvärinästä Lihavuus altistaa ruoansulatuselimistön syöville Testosteronivajeen korjaaminen testosteronikorvaushoidolla ei näyttäisi altistavan sydänja verisuonitautien oireille, vaikka jotkin tutkimustulokset ovat siihen viitanneet. Testosteronikorvaushoitoa saavat miehet eivät sairastuneet neljän vuoden seurannan aikana sydänja verisuonitautien oireisiin sen todennäköisemmin kuin verrokitkaan. Verkkokalvon valtimotukoksessa silmän verkkokalvon keskusvaltimo tai sen haarat tukkeutuvat, mikä johtaa äkilliseen ja kivuttomaan näön menetykseen toisesta silmästä. Suomessa niitä todetaan noin yhdeksän tapausta jokaista miljoonaa asukasta kohti. Tarkemmassa analyysissa riski koski pääasiassa vain ruoansulatuselimistön syöpiä, kuten ruokatorvi-, vatsa-, maksaja haimasyöpiä. Myös suuri rasvaprosentti ja lihasten osuus painosta vaikuttivat syöpäriskeihin. Kuva: Maria Orlova 52 18 28. Miehen tie hyvinvointiin alkaakin pienin askelin. I Anna-Leena Brännare on käyttänyt estrogeeniä yli 30 vuotta ja aikoo käyttää loppuelämänsä. Aloittelijoiden on hyvä muistaa, että koriin kannattaa kerätä vain ne sienet, jotka varmasti tunnistaa. Testosteronihoito ei todennäköisesti lisää sydänriskejä 8 Entinen huippuaituri Tuija Helander on elänyt yli 20 vuotta uusilla keuhkoilla. I Syksy on sienten ystävien kulta-aikaa. 14 Kasvavaan vyötärönympärykseen ei kannata suhtautua kevyesti. 22 Tunnetko 72 tunnin varautumissuosituksen. Sen taustalla on usein jokin sydänja verisuonitauti. 4 Sisältö Verkkokalvon valtimotukos voi aiheuttaa toisen silmän äkillisen ja peruuttamattoman sokeutumisen, mutta se voi olla myös merkki taustalla olevasta eteisvärinä-rytmihäiriöstä. Tukokset eivät ole kovin yleisiä. I Rintasyöpä saatiin pois ja vuosikontrollista tuli puhtaat paperit, mutta Mervi Varjola on silti syöpöhoitojen jäljiltä sairaampi kuin koskaan
Yhteys havaitaan myös potilailla, jotka itse tupakoivat aikuisena. Noin 100 000 suomalaista potee lievää dementiaa ja melkein yhtä monella on pitemmälle edennyt dementia. 78 Sähköavusteisuus tuo helpotusta seniorin liikkumiseen. 52 Metsien aarteet odottavat poimijaa. 66 Vatsalla jännittäminen ei ole tavatonta. 38 Tuula Kiiskinen on ollut raittiina 16 vuotta. Sairastumisriski oli 40–75 prosenttia suurempi kuin samanikäisten, jotka eivät olleet altistuneet tupakoinnille. 43 Hyvällä suuhygienialla ja suun alueen tulehdusten ehkäisyllä on positiivinen vaikutus ihmisen koko terveydentilaan. 59 Aineenvaihdunta ei hidastu ikääntyessä. 5 Lapsuudessaan vanhempiensa tupakoinnille altistuneet saattavat olla muita alttiimpia sairastumaan nivelreumaan aikuisena. Syksy on sienten ystävien kultaaikaa. 34 Suomalainen eläkeläispariskunta toteutti haaveensa ja osti oliivitilan Italian Assisista vuonna 2018. Tulokset perustuvat 95 tutkimuksen ja lähes 2,8 miljoonan potilaan tietoihin ympäri maailmaa, ja niiden perusteella sadastatuhannesta 30–65-vuotiaasta keskimäärin 120 sairastuu dementiaan. 76 Lohjalla on pitkät kylpyläperinteet. Raitistunut alkoholisti auttaa nyt muita päihderiippuvaisia. 82 Ristikkoa ratkomaan! 14 23 Hoitamaton keliakia oireilee monin tavoin. Tapaukset painottuvat 60–65-vuotiaisiin, mutta myös nuoremmat sairastuvat. Keski-ikäisten lihomisen syyt ovat muualla. Sairastuneista kaksi kolmannesta on naisia. Esimerkiksi C-vitamiini säilyy hapansäilykkeissä hyvin. Kasviestrogeeniä voi käyttää hormonihoidon rinnalla. 60 Kuntoaan voi ryhtyä kohottamaan pienin askelin, vähällä vaivalla ja pienellä ajalla, ilman suurempia apuvälineitä ja kaiken lisäksi kotioloissa. Lapsuuden tupakka-altistus yhteydessä nivelreumaan Varhain eli alle 65-vuotiaana alkava dementia on tuoreen tutkimuksen mukaan yleisempää kuin on arvioitu. 46 – Luonnossa huomaa oman pienuuteensa, toteaa joensuulainen luontokuvaaja Heikki Saari.. Tämä havaittiin senkin jälkeen, kun analyysissa huomioitiin monia tuloksiin mahdollisesti vaikuttavia taustatekijöitä ja potilaan aikuisiän tupakointi. 68 Mitä tahansa elämässä tapahtuukin, voi kaikesta selviytyä, sanoo Tiina Rajala lapsuutensa traumoista selvinneenä aikuisena. 64 – Miehen seksuaalisuus on yhtä herkkää kuin naisenkin, muistuttaa seksuaalilääketieteen asiantuntija Juhana Piha. 72 Säilö syksyn sato hapatteiksi. Sairastumisriski suurenee iän myötä, mutta noin 7 000 työikäistä suomalaista sairastaa muistisairauksia. Niillä suhteellisen hyvät ravintoarvot. Päivittäinen liikkuminen on ikäihmiselle tärkeää. Kun koemme hätätilareagointia, heijastuu se suoliston toimintaan sekä muihinkin sisäelimiin. 50 Ursula Kurtze kerää ruokasieniä ravinnoksi, mutta etsii muitakin sieniä silkasta mielenkiinnosta. Varhainen dementia luultua yleisempää I Elimistö tottuu korkeaan verenpaineeseen, koska se kohoaa yleensä hyvin hitaasti. 56 Liikkumiskyvyn säilyminen mahdollistaa tulevina vuosina itsenäisen elämän. Sama koskee muutoksia sokeriaineenvaihdunnassa. 24 Muutamilla nikseillä saa itse aikaan keliaakikolle sopivia edullisempia, herkullisia ruokia ja leivonnaisia. 28 Terve nainen voi jatkaa estrogeenin käyttöä niin pitkään kuin itse kokee hyötyvänsä valmisteesta. 33 Sydämen terveyttä kannattaa vaalia. Liikuntalääketieteen erikoislääkäri, dosentti Jarmo Karpakka kehottaa suomalaista miestä ottamaan askelia päivittäin. Nivelreumaan sairastuu vuosittain noin 40 aikuista 100 000:sta. 26 Uudet hoitomuodot vähentäneet kohdunpoistoja
Vaikutus liittyy todennäköisesti niiden sisältämiin flavonoideihin. 6 Flavonoideja on runsaasti suomalaisissa marjoissa. Verikokeiden perusteella näistä potilaista 40 ei noudattanut lääkityksiään. Vaikka lapset eivät ilmeisesti levitä koronavirustartuntoja yhtä todennäköisesti kuin aikuiset, perheenjäsenten on hyvä olla tietoisia riskistä. P aljon eri värisiä marjoja, hedelmiä ja kasviksia sisältävä ruokavalio saattaa auttaa muistin ja muiden kognitiivisten mielentoimintojen ylläpidossa. I Kuva:Tanja Korelova Pikkulapset herkempiä tartuttamaan koronan perheenjäseniin Paastoaminen saattaa hillitä tulehduksia Verikoe tunnisti verenpainelääkityksensä laiminlyövät Verenpainelääkkeet ovat tehokkaita kohonneen verenpaineen alentajia, mutta kaikki potilaat eivät noudata lääkityksiään riittävän tunnollisesti, tuore tutkimus vahvistaa. I Kuva: Trang Doan/Pexels Värikäs ruokavalio voi lykätä muistin heikkenemistä Muut perheenjäsenet saavat koronatartunnan todennäköisemmin, jos perheen ensimmäinen sairastunut on alle kolmevuotias lapsi. Joidenkin tutkimusten perusteella tunnollisia lääkityksen noudattajia saattaa olla vain puolet potilaista. Tutkimukseen osallistui 550 potilasta, joita hoidettiin vähintään kahdella verenpainelääkkeellä. Paastoaminen voi mahdollisesti estää ja hillitä suolistotulehduksia, tuore hiiritutkimus osoittaa. Tutkijat arvelevat, että paaston aikana suoliston hyvät bakteerit haalivat saatavilla olevan ravinnon, mikä vaikeuttaa taudinaiheuttajien leviämistä ja lisääntymistä. Tulosten perusteella paljon flavonoideja nauttivat kokivat muistinsa heikentyneen 20 prosenttia harvemmin kuin osallistujat, joiden ruokavaliossa niitä oli vähänlaisesti. Havainto on vielä alustava ja pitää varmistaa lisätutkimuksissa, mutta samaan viittaavia havaintoja on tehty aiemminkin. Lääkkeiden laiminlyönti on huomattava ongelma kohonneen verenpaineen hoidossa. 200 kilokaloria on esimerkiksi askillisessa karkkia tai puolessa litrassa sokerilimua. Lihavia on naisista noin 30 ja miehistä noin 25 prosenttia. Tutkijat seurasivat 49 000 naista ja 28 000 miestä 20 vuoden ajan. Yli 30-vuotiaista suomalaisista aikuisista vähintään ylipainoisia on 60 prosenttia naisista ja 70 prosenttia miehistä. Tuoreen tutkimuksen mukaan tähän riittää säännöllinen liikunta ja 200 kilokalorin vähennys päivittäisessä energiansaannissa. Lähes joka toinen mies ja nainen on vyötärölihava.. Hoitamattomana kohonnut verenpaine altistaa muun muassa sydänja verisuonitaudeille. Pieni lapsi kaipaa läheisyyttä ja hoivaa eikä turvavälejä ole mahdollista tai järkevä noudattaa. Alle 3-vuotiaat tartuttivat muita perheenjäseniä noin 40 prosenttia todennäköisemmin kuin 14–17-vuotiaat, tulokset osoittivat. Havainnot viittaavat paaston mahdollisten suojavaikutusten liittyvän suoliston muihin bakteerikantoihin. Pienetkin muutokset parantavat verisuonten toimintaa Lihavuuteen liittyviä sydänriskejä voi pienentää varsin pienillä elämäntapamuutoksilla
Analyysin perusteella unettomuus suurensi riskiä sairastua ainakin aivoinfarktiin, ohimenevään aivoverenkiertohäiriöön, veritulppiin, eteisvärinään, sydämen vajaatoimintaan, sepelvaltimotautiin ja ääreisverisuonien sairauteen. 7 Mitä kuuluu. Ensiasunto löytyi suomalaisen ystävän omakotitalosta ja kahdelle ihmiselle sopivan vuokra-asunnon etsintä on täydessä vauhdissa. Miten pidätte itsenne kunnossa. Pidämme parisuhdetta tasapainoisena, juttelemme paljon, muistamme hellitellä toisiamme ja pidämme yhteyttä lapsiimme ja ystäviimme. Unettomuus ja unihäiriöt on yhdistetty sydänja verisuonitautien riskiin, mutta nyt tuo yhteys on varmistettu myös mittavassa geenitietoja hyödyntävässä tutkimuksessa. Luonto on meille tärkeä ja siellä tallusteleminen antaa huimasti henkistä hyvinvointia ja I Kuva: Ivan Samkov Vihtiläiset Ari (67) ja Marit Peura (65) ovat juuri muuttaneet asumaan Etelä-Viroon Otepäälle. Juuri nyt on sopivan haastavaa kaiken sen byrokratian hoitaminen, jota muutto toiseen maahaan edellyttää. Loppuelämässä on tärkeää ottaa tietoisesti ratkottavakseen uusia haasteita, jotta mielenkiinto arkeen säilyy ja mieli pysyy virkeänä. Yli kymmenen tuntia nukkuvat miehet menehtyivät 34 prosenttia ja naiset 48 prosenttia todennäköisemmin kuin seitsemän tuntia yössä nukkuvat. Pitkäaikainen haaveemme muuttaa Otepäälle eläkepäivien viettoon on nyt toteutunut, joten hyvin tässä voidaan! Henkisesti vointi on ihan huipussaan ja fyysisestikin aletaan toipua muuton rasituksista. Tuoreen tutkimuksen perusteella sitä lyhempiä tai pitempiä yöunia nukkuvat menehtyvät todennäköisemmin nuorempina. Linturetket ovat yhteinen harrastuksemme, eikä siinäkään oteta herneitä nenään juoksemalla harvinaisten havaintojen perässä. Myös alle seitsemän tuntia yössä nukkuvien riski oli suurentunut. Verrattuna seitsemän tuntia yössä nukkuviin riski menehtyä seurannan aikana oli suurin yli kymmentuntisia yöunia nukkuvilla. Mikä on elämässänne tärkeintä. samalla toki hieman fyysistäkin. Unettomuuden ja sydänriskit yhteydessä. Yöunien pituus saattaa vaikuttaa elinikään Suurelle osalle ihmisistä seitsemäntuntiset yöunet näyttäisivät olevan optimaalisia terveyden kannalta. Miten voitte. Keskinäinen rakkaus, omat lapset ja hyvät ystävyyssuhteet. Koska kroppa on molemmilla erilaisine vaivoineen sellainen kun on, panostamme vahvasti henkiseen hyvinvointiin
Kuva: Mark Shearman. Vuonna 1988 Tuija valmistautui Soulin olympialaisiin. Seuraava vuosi oli urheilullisesti Tuijan paras. Luulin saaneeni sydänkohtauksen, Tuijaa kertoo kotonaan Eurassa. Kuva Rooman MM-kisoista 1987. Siellä Tuijan sijoitus 400 metrin aidoissa oli viides. Syynä pidettiin rakenteellista vikaa. Sairaus lopetti hienon urheilu-uran, ja useiden vaiheiden jälkeen ainoa hoitovaihtoehto oli keuhkonsiirto. Syntyi huikea 400 metrin aitojen SE-aika 54,62, jota ei ole vieläkään kukaan rikkonut. Urheilu loppui, sairaus paheni. Nyt hyvää elämää siirretyillä keuhkoilla on jatkunut jo yli 20 vuotta. Se leikattiin melkein saman tien. – Mutta sitten minulle tuli hallikauden 1986 jälkeen pisto rintaan, ja jotenkin omituinen tunne rintalastan kohdalle. Tuija on nykyisin kuntourheilija, mutta huippu-urheilukin on vahvasti osa elämää, sillä hän valmentaa nuoria yleisurheilijoita. Suorituskyky laski treenistä huolimatta Kun sairaus ensimmäisen kerran ilmeni, rinnan omituisten tuntemusten aiheuttaja olikin ilmarinta. Teksti ja kuvat: Tarja Pitkänen I Tuija Helander eli huippuvuosiaan urheilussa, kun vakava keuhkosairaus ilmeni. Mutta sitten kaikki muuttui: keuhkoissa oli jokin vialla. Elämän pelastava hoito oli keuhkojensiirto vuonna 2000. Ennätykset paranivat ja tulevaisuus näytti hyvältä. Mutta sitten tuli myös oiTuija Helander on elänyt yli 20 vuotta uusilla keuhkoilla ”Hengittäminen on nautinto” Aituri Tuija Helander oli vuonna 1987 hurjassa suoritusvireessä. 8 K un huippuaitajuoksija Tuija Helanderin, 60, kehkosairaus ilmeni 1980-luvun loppupuoliskolla, hän eli urheilullisesti huippuvuosia
Muuta hoitoa ei elämän jatkumiseksi ollut kuin keuhkonsiirto. Suomessa tehdään vuosittain 20-25 keuhkonsiirtoa. Tuija on elänyt uusilla keuhkoilla nyt yli 20 vuotta.. Tuija Helander on elänyt yli 20 vuotta uusilla keuhkoilla 9 I Tuija Helanderilla oli harvinainen, etenevä keuhkosairaus LAM
Oli perjantai, kun menin kuulemaan tuloksia TT-kuvauksista. Sairauden syytä ei tiedetä, mutta sitä esiintyy vain naisilla. – Tieto oli musertava. Keväällä 1999 Tuija oli sitten valmis siirtojonoon. Ensin tuli vääräkin diagnoosi, enfyseema eli keuhkolaajentuma. Kun keuhkoja tutkittiin, niissä näkyi paljon muutoksia. Tuija joutui lopettamaan urheilemisen vuonna 1990. Itse olin kyllä ollut ihan innoissani jo tuosta puolestatoista litrasta. Tuijan kohdalla se oli tavallistakin haastavampi siksi, että hänelle oli jo aikaisemmin tehty leikkaus molempiin keuhkoihin, ja niiden yhteydessä oli liimattu keuhko kiinni rintaonteloon. • Seurat: Euran Raiku, Turun Urheiluliitto • Harrastukset: kuntoilu ja hyötyliikunta • Muuta: Vuoden vammaisurheilija 2005 • Perhe: puoliso, aikuinen poika sekä puolison aikuiset poika ja tytär keino, jolla elämä voi jatkua. Silloinkin vaivaa pidettiin rakennevikana, vaikka ihmeteltiinkin, että samanlainen vika on molemmissa keuhkoissa. Se rajasi minulle potentiaaliset luovuttajat vain 20 prosenttiin väestöstä. Eikä vain urheillessa, vaan ihan tavallisissa arjen asioissa, kuten portaiden tai mäen nousussa. Hänellä oli lisähappi käytössä reilulla virtauksella, kolme litraa minuutissa. Tuija leikattiin lauantain ja sunnuntain välisenä yönä, ja leikkauksen jälkeen häntä pidettiin nukutettuna maanantaihin saakka. Olympialaiset jäivät. Tilanne saatiin korjattua poskiontelopunktiolla ja leikkauksella, jolla parannettiin ilman kulkua poskionteloissa. Ja kun ensimmäinen uusi keuhko saatiin paikalleen, hapetti se sitten paremmin, ja saatiin toinen vaihdettua. – Mutta onneksi vanha sairas keuhko jaksoi hapettaa. Siinä vaiheessa hän hengästyi jo ihan pienestäkin ponnistuksesta, ja lopulta hengittäminen oli raskasta levossakin. – Vaikka tulevaisuus näytti epävarmalta, piti lapsi elämässä kiinni, sekä konkreettisesti että henkisesti. – Kirurgi sanoi, ettei ole ihme, että on kovia kipuja, kun kiinnikkeiden takia palleaakin jouduttiin parsimaan monesta kohtaa. Keväällä 1992 selvisi, että kyseessä oli erittäin harvinainen keuhkokudoksen sairaus, lymfangioleiomyomatoosi eli LAM. Kului vuosi, ja Tuija sai nuhaflunssan, jonka jälkeen keuhkoissa oli jatkuvasti limaa. 10 keaan keuhkoon ilmarinta. – Limaisuus hävisi, ja puhallusarvot nousivat puolestatoista litrasta kolmeen litraan. Uusilla keuhkoilla oli aluksi vaikea hengittää, varsinkin levossa, vaikka happisaturaatiot olivat hyvät. Kyllä se viikonloppu meni ihan hautajaistunnelmissa. Leikkaus tehtiin lokakuun lopulla 2000. Antibiootteja piti syödä jatkuvasti. – Niin kai se on, että jos on kauan ajanut Ladalla, alkuun on vaikea ajaa Rolls Roycella! Kun Tuija pääsi kotiin sairaalasta, tuli paha vatsakipu. Silloin lihakset alkoivat palautua ja suorituskyky nousi.. • Nimi: Tuija Helander • Syntynyt: 23.5.1961 Eurassa • Asuinpaikka: Eura • Koulutus: kauppatieteiden maisteri • Ammatti: ex-huippu-urheilija, nykyisin yleisurheiluvalmentaja ja toimittaja • Saavutukset: 12 SM-kultaa, päälajissa 400 metrin aitajuoksussa kymmenkertainen mestari, 1984 Los Angelesin olympialaisissa 7. Mielestäni olin ihan rautaisessa kunnossa verrattuna sairauden pahimpiin vaiheisiin! Vastustuskyky taudeille huono Kortisonilääkitys loppui puolitoista vuotta siirron jälkeen. LAM on eräänlainen solujen mutaatio, joka aiheuttaa keuhkokudoksen tuhoutumista. sija ja 1987 Roomassa yleisurheilun MM-kisoissa 5. Sopivan siirrännäisen löytyminen oli Tuijan kohdalla tavallistakin haastavampaa, sillä hän ei ollut lapsena sairastanut cytomegalovirusta. sija. Tuija ei halunnut siirtojonoon heti, mutta hän hankki mahdollisimman paljon tietoa keuhkonsiirroista. Mutta oli kova paikka kuulla, että sairaus on etenevä ja keuhkonsiirto on ainoa K UKA . Hengitystekniikka omilla, sairailla ja laajentuneilla keuhkoilla oli ollut erilainen, joten uusiin piti totutella parisen viikkoa, ennen kuin aivot oppivat uuden tavan hengittää. Haastava leikkaus Keuhkonsiirto on vaativa leikkaus. – Toivo keuhkonsiirrosta oli pelastusrenkaani. – En muista heräämisvaiheesta muuta kuin sen, että minulle sanottiin monta kertaa, että yritä nyt hengittää koneen tahdissa. On todennäköistä, että LAM-soluja alkaa ensin muodostua munasarjoissa, ja sieltä ne vaeltavat hapekkaisiin ja energiapitoisiin elimiin, kuten keuhkoihin. Sopivan siirrännäisen löytymiseen kului puolitoista vuotta. – Se on tyypillinen lastentauti, jonka 80 prosenttia väestöstä sairastaa, mutta minulla ei ollut siihen vasta-aineita veressä. Tuija oli Suomessa vasta kolmas, joka sai LAM-diagnoosin. Jos näin olisi käynyt, Tuija olisi jouduttu kytkemään sydän-keuhko-koneeseen. Puolitoista vuotta siirtojonossa Elämä ei tuntunut tyhjältä urheilun loputtua, sillä pian syntyi Tuijan poika Jussi. Etukäteen pelättiin myös, ettei Tuijan oma toinen keuhko kykenisi hapettamaan häntä sinä aikana, kun toista keuhkoa irrotetaan. Uusilla keuhkoilla uusi hengitystekniikka Kivut olivat leikkauksen jälkeen kovat ja kipupumppu oli käytössä. – Toisen ilmarintaleikkauksen jälkeen suorituskykyni alkoi laskea, vaikka kuinka treenasin. Olin protestoinut hengitysputkea, ja kun oma hengitys käynnistyi, olin ollut kiskomassa putkea pois. Oli tullut paljon kiinnikkeitä, joten kirurgeilla oli iso työ keuhkojen irrottamisessa. – Leikkaus oli ollut elimistölle niin suuri stressi, että se oli aiheuttanut vatsahaavan, joka tihkui neljästä kohdasta. Tuija vietti teho-osastolla kymmenen päivää. Silloin olisi jouduttu ohentamaan verta, mikä puolestaan olisi aiheuttanut isossa leikkauksessa suuren verenvuotoriskin
Minultakin on leikattu ohimolta tyvisolusyöpä, joka tosin on vaaraton. Pikku hiljaa sitä on sitten voitu keventää vuosi vuodelta. Flunssat Tuija on pystynyt melko hyvin välttämään. Tuija toivoo, että riskiryhmille annettaisiin vielä kolmaskin rokotus. Hylkimisenestolääkkeillä on myös haittavaikutuksia. Lähes mitä tahansa henkeä uhkaavaa loppuvaiheen keuhkosairautta, lukuun ottamatta syöpää, voidaan hoitaa keuhkonsiirrolla. Keuhkonsiirtoja 20-25 vuosittain Keuhkonsiirto on hoitomuoto muulle hoidolle reagoimattoman etenevän keuhkosairauden hoitoon. Vuosittain tehdään keskimäärin 20–25 keuhkonsiirtoa. Olen saanut kaksi rokotusta, mutta valitettavasti varsinkin keuhkosiirrokkailla koronan vasta-aineet ovat heikot tai olemattomat rokostusten jälkeenkin. – Lyhytaikainen suorituskyky tuli ihan hyväksikin, mutta yleinen rasituksensieto ja kestävyyssuorituskyky eivät ole samanlaisia kuin jos olisi omat, terveet keuhkot. Somessahan on paljon täysin virheellisiä käsityksiä ja suorastaan pöyristyttäviä tekstejä.. – Näyttää siltä, että nykyisin monet ihmiset hakevat vain sellaista tietoa, joka vahvistaa heidän aikaisempia uskomuksiaan, sen sijaan että etsisivät puolueetonta, tutkittua tieteellistä tietoa. – Minulla oli todella raju ja runsas lääkitys heti siirron jälkeen. Lähde:Terveyskylä.. Ensimmäinen sydänkeuhkosiirto tehtiin vuonna 1988 ja ensimmäinen keuhkonsiirto vuonna 1990. Urheilu on vahvasti elämässä mukana valmennustyön myötä. 11 I Tuija Helander asuu puolisonsa kanssa kotipaikkakunnallaan Eurassa. – Korona on tietysti pelottava. Rokotevastaisuutta hän ihmettelee. – Vastustuskyky laskee, eli monenlaiset taudit, flunssat ja muut, tulevat minulle helpommin kuin terveille, joten jatkuva varovaisuus on tarpeen. Elinsiirrokkailla esiintyy myös tavallista enemmän syöpää. Kaikki Suomen keuhkonsiirrot sekä yhdistetyt sydänkeuhkosiirrot tehdään Hyksissä Sydänja keuhkokeskuksessa Meilahden sairaalassa. Keuhkonsiirto soveltuu potilaalle, jonka elimistö on muutoin terve. Suomessa tehdyistä leikkauksista valtaosa on kahden keuhkon siirtoja. Hylkimisreaktioita Tuijalle ei ole tullut. – Kun elimistön puolustusmekanismi on hyljinnänestolääkkeillä dumpattu alas, myös syöpä pääsee helpommin kehittymään
Kun kunto edelleen parani, Tuija osallistui myös veteraanikisoihin, eli varttuneiden, terveiden aikuisten kilpailuihin. – Liitännäissairauksia elinsiirtopotilailla ovat muun muassa diabetes, munuaisten vajaatoiminta, korkea verenpaine ja erilaiset rasva-aineenvaihdunnan häiriöt, kuten korkea kolesteroli. Myös valmennustyö on tehtävä ulkotiloissa ja etänä. – Osallistuin elinsiirron saaneiden urheilukilpailuihin – en niinkään urheilullisin tavoittein, vaan motiivina oli kohtalotoveruus, ja elossa olemisen ja liikkumisen riemu. Elinsiirron saaneiden kisoissa menestystä on tullut pikamatkoilla sekä pituusja korkeushypyssä. Korona-aika on ollut erityisen haastavaa, eikä Tuija Helander ole voinut tavata läheisiäänkään muualla kuin ulkona. – Ruokavalion kanssa en enää ole niin tarkka kuin huippu-urheiluvuosina, silloinhan ei herkkuja syöty. – Minulla on nyt valmennuksessa kaksi lupaavaa nelosen aituria, Heidi Salminen Jyväskylästä ja Frida Hämäläinen Tampereelta, lahjakas estejuoksija Vilma Pere Eurasta, sekä pikajuoksijat Kaisu Seppälä ja Inka Metsämäki. Hän lähti myös mukaan Euran Raikun yleisurheilujaostoon, ja sitä kautta tie sitten veikin valmentajaksi. Hengittäminen on nautinto joka päivä. Tuijallakin kokonaiskolesteroli pomppasi leikauksen jälkeen 9,2:een, kun se oli aikaisemmin ollut kolmen-neljän paikkeilla. Tuija oli silloin Tampereella toisen valmennettavansa kisoja seuraamassa. Fiilikset olivat sellaiset, etten edes omalta uraltani muista samanlaisia tunteita, tai sitten olen unohtanut... Enkä murehdi etukäteen mahdollisia tulevia ongelmia. 12 I Keuhkonsiirron saaneilla vastustuskyky erilaisille taudeille laskee, joten sairauksille altistumista on varottava. On tullut monia uusia hylkimisenestolääkkeitä, ja erilaisten liitännäissairauksien hoitaminen on opittu yhä paremmin. – Yritin saada sitä laskemaan ruokavaliolla, mutta eihän se paljon laskenut, kun olin jo ennestäänkin syönyt melko terveellisesti. Vaikean leikkauksen läpikäyminen ja sairauden kanssa eläminen ovat muuttaneet Tuijan asennoitumista moniin asioihin. Tuija ja Teijo eivät ole korona-aikana voineet tavata sen enempää lapsia kuin ystäviäkään sisätiloissa. – Meille molemmille tuli sairastumisen myötä ero aiemmasta parisuhteesta. – Heidin voitto oli minulle mahtava elämys. Kun Tuija Helanderin liikuntakyky leikkauksen jälkeen parani, veri veti takaisin urheilemaan. – Olen oppinut nauttimaan tästä hetkestä ja pienistä asioista, enkä enää siirrä elämää tulevien vuosien varaan. Läheisiä on tavattu kotipihalla. Lääkkeillä ja liikunnalla kolesteroli ja verenpaine pysyvät kurissa. Nykyisin haluan kahvin kanssa pullan, ja täytyy tunnustaa, että joskus syön karkkiakin. – Kun aamulla menen postilaatikolle lehteä hakemaan, ajattelen usein, kuinka ihanaa on, että on niin helppo hengittää. Huippu-urheilun lopettamisessa parasta oli se, että penkkiurheilijana saan kisakatsomoon mennessäni ostaa grillimakkaran! Varovaisuus välttämätöntä Myös Tuijan puolisolle Teijo Hietaselle on tehty keuhkojensiirto. Tutustuin Teijoon siirtoleikkausten jälkeen, mutta ei meitä keuhkonsiirto sinänsä yhteen vetänyt, se vain loi olosuhteet, joiden ansiosta tapasimme. Salmisen kultajuoksun hän katsoi kännykällä parkkeraatussa autossaan Hervannan yleisurheilukentän kupeessa. Jaettu ilo on moninkertainen ilo.. – Ohjasin nuoria urheilukoululaisia, ja kun he kasvoivat ja alkoivat tarvita jo varsinaista valmennusta, ryhdyin valmentamaan. Olisi meillä kolahtanut muutenkin. Veri veti takaisin urheilun pariin – Kaikkien elinsiirrokkaiden puolesta todella toivon, että mahdollisimman moni ottaisi rokotteen, jotta tämä tauti saataisiin talttumaan. Keuhkojensiirron jälkeen jäljellä oleva elinajanodote ei ole sama kuin terveillä. Keuhkonsiirrot kehittyneet Tuija on elänyt nyt yli kaksikymmentä vuotta uusilla keuhkoilla. – Kun minulle aikanaan puhuttiin ensimmäisen kerran siirrosta, sanottiin, että jos hyvin menee, niin voi saada viisi vuotta lisäaikaa. Elinsiirtohoidot, ja varsinkin niiden jälkihoito, ovat kehittyneet paljon. – Kyllä siinä ohikulkijat varmaan ihmettelivät, kun mieheni kanssa huusimme autossa kurkku suorana. 17-vuotias Heidi Salminen voitti juuri Nairobissa Keniassa alle 20-vuotiaiden MM-kisoissa 400 metrin aitajuoksun
Toinen suuri terveysriski on edelleen liiallinen alkoholikäyttö sekä tupakointi. Etenkin miehillä vatsakkuus yleistyy iän myötä. Alkoholi kasvattaa tapaturmariskiä ja monesti vaikuttaa myös parija muihin sosiaalisiin suhteisiin, joiden takia voi syntyä lisää ongelmia. Teksti: Juhani Karvonen tä rasvasta. – Loppujen lopuksi kyse on paljolti viitseliäisyydestä. Kakkostyypin diabetes, kohonnut verenpaine, korkea triglyseridiarvo ja matala hyvä HDL-kolesteroli sekä vyötärön ympärysmitan kasvu yli sataan senttiin ovat niitä löydöksiä, joista pitää olla jo huolissaan. Keskivartalon lihavuus ja vatsakkuus kertoo sisäelimien ympärille kertyneesKasvavaan vyötärönympärykseen ei kannata suhtautua kevyesti Miehen tie hyvinvointiin alkaa pienin askelin Suomalaisen yli 50-vuotiaan miehen terveys kulminoituu monella tavoin vyötärön ympärysmittaan. Oireyhtymään kuuluu viisi löydöstä, joista kolmen toteaminen potilaassa tarkoittaa oireyhtymän olemassaoloa. 14 S äännölliseen liikuntaan, hyviin sosiaalisiin suhteisiin, terveelliseen ravintoon ja riittävään uneen liittyvillä eväillä saa ennaltaehkäistyä jo monta vaivaa ja terveysriskiä. Miehen ei tarvitse ryhtyä suuriin muutoksiin ainakaan äkkiä. Tuo oireyhtymä oli esimerkiksi omassa nuoruudessani käytännössä tuntematon käsite. – Sisäelinten ympärille kertyvä rasva aiheuttaa elimistön matala-asteista tulehdusta ja usein myös metabolisen oireyhtymän. Kun itse opiskelin lääkäriksi, vyötärölihavuutta ei osattu pitää merkittävänä terveysriskinä, mutta tänä päivänä se on todella sellainen. Miehen hyvinvoinnin voi tiivistää säännölliseen liikuntaan, hyviin sosiaalisiin suhteisiin, terveelliseen ravintoon ja riittävään uneen. Pienetkin askeleet riittävät aluksi, sanoo liikuntalääketieteen erikoislääkäri, dosentti Jarmo Karpakka, 64. Karpakan mukaan metabolinen oireyhtymä on usein salakavala.
– Vyötärön lihavuudella on yhteys myös uniapneaan. Jos eturauhasessa ilmenee jotain pahanlaatuista, on parempi päästä siihen kiinni mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Pienikin kävelylenkki, joka katkaisee istumisen, on varmasti hyödyksi ja jokainen päivän mittaan otettu askel on hyväksi. Yksittäinen saliharjoittelu tai edes lenkki ei täysin korvaa päivän istumista. Sama koskee muutoksia sokeriaineenvaihdunnassa. – Eturauhasen kasvu on miehellä luonnollinen iän tuoma prosessi. – Tässä suhteessa meillä miehillä on opittavaa naisista, jotka käyvät säännöllisesti gynekologilla. Juomina vettä ja rasvattomia maitotuotteita kannattaa suosia. 15 – Olen aika monen miehen kuullut sanovan, että he tuntevat itsensä täysin terveiksi. Karpakka kehottaa yli 60-vuotiaita miehiä käymään lääkärissä parin vuoden välein tarkastuttamassa eturauhasensa kunnon mahdollisten pahanlaatuisten muutosten varalta. Eturauhanen kasvaa Miehen ikääntyessä hänen eturauhasensa kasvaa. Olennaisia terveyden kannalta ovat ne päivän mittaan otetut askeleet ja muu hyötyliikunta. Miesten tulisi omaksua sama kulttuuri eturauhasensa suhteen. Pohjakunnon voi hankkia aivan perusliikunnalla. Ruokavaliolle löytyy paljon ohjeita ja ns. Eineksissä ja valmisruuissa on tänä päivänä moninkertaisesti suolaa siihen nähden mitä I Suomalaisen miehen terveiden elinvuosien odote on kymmenisen vuotta lyhempi kuin ruotsalaisilla. Elimistö tottuu esimerkiksi korkeaan verenpaineeseen, koska se kohoaa yleensä hyvin hitaasti. Hyvinvointiin liittyvät olennaisesti terveellinen ruokavalio ja oikeat ruokailutottumukset. Tänä päivänä istuminen on länsimainen ongelma, koska arjen hyötyliikunta ja touhuaminen on jäänyt entistä vähemmälle. Karpakka ei ole ”ajamassa” suomalaista miestä ensimmäisenä salille. Moni mies on tottunut puurtamaan yksin. Vaikka eturauhanen kasvaakin, voi sen kanssa elää tervettä elämää. Punaista lihaa tulisi syödä enintään 500 grammaa viikossa ja sitä voi korvata kalalla ja kanalla. – Ruokapöytään ei koskaan pitäisi mennä nälkäisenä, sillä tuolloin tulee helposti syötyä liikaa. Toisaalta alkoholin käyttö monesti vaikuttaa siihen, että mies sulkeutuu ympäristöltään. Siellä miehet huolehtivat terveydestään suomalaisia paremmin.. Perintötekijöillä voi olla merkitystä, mutta liikakasvun taustalla voi olla myös vyötärölihavuus, diabetes, korkea verenpaine, tupakointi, krooninen eturauhastulehdus sekä vähäinen liikunta. Askeleita tulisi ottaa päivittäin Karpakka korostaa liikkumisen merkitystä arjessa, mikä ei tarkoita välttämättä mitään himokuntoilua. Suomalaisen miehen terveysriski on edelleen myös yksinäisyys, sosiaalisten kontaktien puute tai niiden vähäisyys sekä puhumattomuus omista asioista. Mies saattaa treenata salilla kovaa, muttei tee sen jälkeen mitään muuta. Hoitamattomana tila voi konkretisoitua niin sanotusti päätepysäkillä, kun sydäntai aivoinfarkti iskee yllättäen. Vaikka lihavuus on uniapnean merkittävin riskitekijä, uniapneasta kärsivistä noin kolmasosa on normaalipainoisia. – Kaikki, mitä mies tekee salilla, on plussaa hänen kunnolleen ja jonkinlaisia lihaskuntoharjoitteita tulisin tehdä pari kertaa viikossa. Vain 14 prosenttia suomalaisista miehistä syö kasviksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja päivittäin riittävästi. – Liikkumattomuus ja etenkin istuminen ovat riskitekijöitä monille sairauksille. lautasmallilla oman lautasen voi rakentaa ravitsevasti. Säännöllinen ruokarytmi auttaa nälän tunteen säätelyssä. Huolestuttavaa on, että 80–90 prosenttia uniapneapotilaista ei tiedä sairastavansa sitä
Karpakka kehottaa etsimään kaupassa Sydänliiton suosittamia Sydänmerkki -tuotteita. Hyvä tasapaino on monessa mielessä toimintakyvyn edellytys, kun ikää karttuu. Siellä mies tuntuu huolehtivan terveydestään paremmin. Esimerkiksi hampaiden harjauksen yhteydessä; hampaita voi harjata yhdellä jalalla seisten. Tietysti myös venyttelyt ovat tärkeitä, koska lihakset ja nivelet jäykistyvät iän myötä. Valitettavaa on, että vain puolet miehistä harjaa hampaansa säännöllisesti kahdesti päivässä. Muutos sitten Pohjois-Karjala-projektin alun on ollut suuri. – Liikunnan voi aloittaa lisäämällä kävelyä. Geeneillä on merkitystä sairauksien puhkeamiseen, jos elintavat ovat väärät. Alkuun kävelyn lisäämisellä Elämäntapamuutosta ei tarvitse tehdä kerralla tässä ja nyt. Ruuanlaitossa ei enää lisäsuolaa käytännössä tarvita Unen pituus ja ylipaino ovat yhteydessä toisiinsa. Pienikin kävelylenkki, joka katkaisee istumisen, on varmasti hyödyksi ja jokainen päivän mittaan otettu askel on hyväksi, kannustaa liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jarmo Karpakka. – Suomalainen mies voi edelleen huonosti verrattuna esimerkiksi pohjoismaisiin kumppaneihinsa. Humalahakuisuus on nimenomaan suomalaisten terveysriski. Iän myötä humalan saa entistä pienemmillä määrillä. Alkoholin käyttö pienessä määrin ei yleensä ole terveysriski. Ruokapöytään ei koskaan pitäisi mennä nälkäisenä, silloin tulee helposti syötyä liikaa.. 16 I Liikuntalääketieteen erikoislääkäri, dosentti Jarmo Karpakka kehottaa suomalaista miestä ottamaan askelia päivittäin. Kun muutamalla ostosreissulla käyttää aikaa hieman enemmän ja etsii noita Sydänmerkki -tuotteita, syntyy nopeasti rutiini, jonka ansiosta ne jäävät aina ostoskärryyn. Ikääntyvän miehen tulisi rajata alkoholinkäyttö enintään seitsemään annokseen viikossa. ihminen tarvitsee. Ja päinvastoin, terveillä elintavoilla perimän merkitys vähenee. Sydänmerkillä varustettuja tuotteita on jo noin 1 700 ja tietoa niistä löytyy osoitteesta sydanmerkki.fi. Meillä nimenomaan miesten terveiden elinvuosien odote on kymmenisen vuotta lyhempi kuin ruotsalaisilla. – Omasta kokemuksestani olen huomannut, että ihminen tuppaa ostamaan aina ne samat tuotteet. Suomalaisista kymmenen prosenttia eniten juovista juo 50 prosenttia kaikesta alkoholista. Erityisesti hiilihydraatit maistuvat. – Tasapainoa voi harjoitella aika pienellä vaivalla. Sydänja vesisuonisairaudet ovat edelleen suomalaisten miesten yleisin kuolinsyy, vaikka Pohjois-Karjala-projektista on kulunut jo vuosikymmeniä. – Jos miehellä ei ole kokemusta saliharjoittelusta, on hyvä saada fysioterapeutilta ohjeet tai ottaa alkuun mukaan vaikka personal trainer, joka osaa mitoittaa liikunnan kunnon mukaan Omien ratkaisujen merkitys kasvaa Karpakka muistuttaa, että geeniperimän osuus pienenee ikääntymisen myötä – Iän myötä omilla ratkaisuilla on suurempi merkitys terveyteen. – Univaje aiheuttaa kylläisyyshormonin pitoisuuden laskua ja nälkähormonin erityksen kasvua. Jos nukkuu liian vähän, on nälkäisempi
Kansiin miestenkin selviytymistarinoita Jarmo Karpakka on itse patikoinut 900 kilometrin matkan ns. Tein sopimuksen Liikkuva aikuinen -ohjelman, entinen Kunnossa Kaiken Ikää -ohjelman kanssa ja laadin kymmenen terveysvinkkiä miehille. Kirjassani kuvaan noita tarinoita ja kirjoitan sairauksiin liittyvistä terveysriskeistä ja niiden ennaltaehkäisystä. GR10:n Pyreneiden niemimaalla ja harrastanut muutenkin pitkiä vaelluksia. – Eräs mies kertoi 50-vuotiaana saaneensa sydäninfarktin ilman mitään ennakkovaroitusta. Aloin miettimään miten voisin jatkaa heikoimmissa oloissa elävien lasten auttamista senkin jälkeen, kun minua ei enää ole. Mies hiihti loppiaisena muutaman kilometrin ja se tuntui hyvältä. Eräs ylipainoinen ja vaikeasta uniapneasta kärsinyt vajaa 60-vuotias mies päätti uutena vuotena, että hän hiihtää ainakin kerran sinä talvena. Heidän avoimuutensa yllätti ja moni kertoi minulle niin intiimejä asioita, joita hän ei ollut kertonut aina edes toiselle lääkärille eikä läheisilleen. Matkan varrella ja iltaisin kävin taukopaikoilla keskusteluja miesten kanssa. Keksin, että Jäämeren rannalta Suomen halki Helsinkiin on noin 1 500 kilometriä käytännössä tasamaata. – Tajusin, että naisten lehdet ovat täynnä naisten selviytymistarinoita, miesten lehdissä on moottoreita ja vastakkaisen sukupuolen anatomiaa. Hänellä kesti sen jälkeen vuosia ennen kuin hän edes uskalsi haaveilla ja unelmoida mistään. Hän hiihti sen jälkeen koko kevään päivittäin ja teki ruokavaliorempan. Kirja tulee näillä näkymin markkinoille syksyllä 2022. – Mieli teki yrittää vielä jotakin. Karpakka sai kuulla huikeita selviytymistarinoita, mistä syntyi ajatus laittaa nuo selviytymistarinat miesten luvalla nimettöminä yksiin kansiin. Mies kuitenkin jatkoi sinnikkäästi juoksemista lähes päivittäin ja vuoden päästä hän juoksi maratonin ikäsarjassaan kauden huippuaikoihin lukeutuvalla ajalla 3.18. Tajusin, että siinä sisukkuudessa oli itsellenikin esikuva, jota kannattaa seurata. Kesällä hän päätti juosta, mutta jo viiden minuutin jälkeen hän oli aivan loppu. Karpakka jäi miettimään monia puhuttelevia tapauksia. Vaimoni ajoi edeltä matkailuautolla ja jakoi miehille kirjoittamiani teesejä. 17 I Karpakka käveli miesten terveyden puolesta 1 500 kilometriä Jäämereltä Helsinkiin. Jarmo Kaprakka on julkaissut netissä Aikuisen miehen huoltokirja -sivuston. EIJA AHVO näyttelijä, laulaja, UNICEFin hyvän tahdon lähettiläs Seuraa meitä ” Lue lisää unicef.?/testamentti testamentti_kirkkojakaupunki_228x170.indd 2 testamentti_kirkkojakaupunki_228x170.indd 2 26.3.2021 9.45 26.3.2021 9.45. – GR10:llä matkan pituus ei sinänsä ollut suuri rasite, mutta matkalla oli yhteensä 50 kilometriä nousua ja saman verran laskua täyspakkauksen kanssa
18 Syöpähoidot Mervi Varjola on saanut hyvää hoitoa syöpäänsä, mutta löytää myös kritisoitavaa Sytostaateista keuhkovaurio Rintasyöpä saatiin pois ja vuosikontrollista tuli puhtaat paperit – mutta Mervi Varjola on silti sairaampi kuin koskaan. Syöpähoitojen jälkeen vaurioituivat sekä keuhkot että oikea käsi. Teksti: Tarja Pitkänen Kuvat: Varjoloiden kotialbumi I Ennen sairastumistaan Mervi Varjola liikkui luonnossa ja harrasti liikuntaa monipuolisesti, mutta nyt hän jaksaa nyt kävellä hädin tuskin sata metriä.
Mervin rintasyöpä leikattiin lokakuussa 2019. Nyt jaksan kävellä hädin tuskin sata metriä. – Minulle määrättiin keuhkojen varjoainekuvaus, jossa todettiin, että keuhkorakkulani ovat muuttuneet mattalasimaisiksi. mutta näin en voi elää enkä näitä lääkkeitä voi syödä. Tulehdusarvot nousivat. Syöpä on leikattu ja kasvaimet saatu pois, mutta Mervi ei ole kunnossa. Sen jälkeen kun antihormonilääkkeet lopetettiin, Mervin mieliala on pysynyt hyvänä, kaikista vaivoista huolimatta. Tieto hänen virtsarakonsyövästään tuli samalla viikolla, jolloin Mervin syöpä leikattiin. Varmaan ne ovat joillekin hyväksi, mutta itse suhtaudun niihin aika skeptisesti.. – Niistä seurasi niin pahoja nivelkipuja, etten kyennyt liikkumaan juuri ollenkaan. Onhan minulle tässä matkan varrella tarjottu jos jonkinlaisia mielialalääkkeitäkin, mutta en ole niitä ottanut. Tulehdusarvot nousivat, vatsa ei toiminut ja olo oli kamala. – Verenpainelääkitys ja thyroxin-lääkitys kilpirauhasen vajaatoimintaan minulla oli, mutta muuta en ennen syöpään sairastumistani tarvinnut. Jokaisen sytostaattihoidon jälkeen Mervi joutui sairaalaan. Lisäksi hän on käynyt lähinnä lisää tietoa saadakseen myös yksityisellä puolella Docrateksessa. Sytostaatteja annettiin vielä kaksi kertaa, viimeinen tammikuussa 2020. Sairastumisensa aikaa Mervi toimi yrittäjänä omassa, erityisesti diabetespotilaisiin keskittyneessä jalkahoitolassaan. – Silloin pari vuotta sitten olin mielestäni perusterve ihminen. Kaikki varsinainen hoito on kuitenkin tehty julkisella puolella. Kaikille eivät kaikki lääkkeet sovi, ja silloin on vain kuunneltava potilasta. – Näistä ei aina tavallinen ihminen tiedä mitään. Kun keuhkoista löytyi muutoksia, hoidot keskeytettiin, jotta saataisiin elinajanodote-ennuste hiukan korkeammaksi. Puoliso on nyt toipunut täysin ja palannut työhönsä. – Katsotaan, tuoko se apua hengittämiseen. – Ajattelin, että kuolen sitten vaikka muutaman vuoden aikaisemmin... Hänelle oli muodostunut myös imusuoniston vahingoittumisesta lymfaödeema, eli turvotus, joka vioitti oikean käden toiminnan. Kokeiltiin kolmea eri valmistetta, mutta mikään niistä ei sopinut Merville. Mutta syöpähoitojen sivuvaikutukset ovat aiheuttaneet sairauksia, jotka ovat muuttaneet elämän kokonaan. Menin päivystykseen ja päädyin viikoksi sairaalaan osastolle. Sittemmin vaiva on muuttunut keuhkofibroosiksi, keuhkokudosta arpeuttavaksi sairaudeksi. Mervi meni sytostaateista todella huonoon kuntoon. Perheen jaksamisen asetti kovalle koetukselle se, että Mervin sairauden lisäksi myös puoliso sairastui. Luulee saavansa parantavaa hoitoa, mutta tuleekin lisää ongelmia. Antihormonitkin piti sitten lopettaa sivuvaikutusten vuoksi. Myös aineenvaihdunta ja kilpirauhastoiminta häiriintyivät. Sytostaateista aiheutui keuhkovaurio, joka sitten muuttui keuhkofibroosiksi. Sytostaatit aloitettiin marraskuun lopussa. Mervi meni sytostaateista todella huonoon kuntoon. Nivelkivutkaan eivät olleet ainoa ongelma. – Pahinta oli suolilama, joka oli tuskallinen. Nyt hän on työkyvyttömyyseläkkeellä. Nyt Mervillä on keuhkofibroosiin kokeilussa uusi lääke Imurel, joka aloitettiin elokuun lopussa. – Kun antihormonit lopetettiin, tuntui kuin verho olisi vedetty edestäni pois. – Olen nyt keuhkopolilla seurannassa kolmen kuukauden välein. Kaksi vuotta sitten syksyllä löytyi rintasyöpä, ja kasvaimia oli rinnan lisäksi kainalon imusolmukkeissa. Lääkärit ovat todenneet, että näin vain voi käydä. Hengitys meni vaikeaksi Merviä on hoidettu julkisella puolella Päijät-Hämeen keskussairaalassa. 19 O rimattilalaisen yrittäjän Mervi Varjolan, 60, elämä on viimeisten kahden vuoden aikana mullistunut täysin. Antihormoneista ongelmia Leikkauksen jälkeen Mervin olisi pitänyt syödä antihormonilääkkeitä viiden vuoden ajan
Merville piti tehdä huhtikuussa lähete kuntoutusyksikköön. Syöpäpotilaitten Facebook-ryhmästä Mervi luki, että joku oli odottanut lähetettä peräti kahdeksan kuukautta. Mutta on täytynyt, kun kaikenlaisia lääkärien ja hoitajien mokiakin on kohdalleni sattunut. – Mutta leikkaushan on syövän varsinainen hoitomuoto, muut ovat sitten eräänlaista ”varmuuden vuoksi” -hoitoja. Mervi on saanut kaikkiin muistutuksiinsa vastauksen säädetyssä kolmen kuukauden ajassa. Sädehoitoa Mervi ei ole saanut, sillä se vaurioittaisi keuhkoja lisää. Sitä on nyt vaikea saada pois, kun hormonitoiminta ja aineenvaihdunta ovat sekaisin ja liikkuminenkin on niin huonoa. Melkein tuntuu, että olen valitusten jälkeen saanut parempaa palvelua. Ja siitä seurasi sitten 25 kiloa lisää painoa. – Tuntuu väärältä, että sairaan ihmisen pitää sellaisia tehdä. Potilaan pitää olla aktiivinen – Kunhan vain pääsen liikkeelle, ulos luontoon, ja kunto kohenee, siinä on minulle mielialalääkettä. – Mutta ei niissä vastauksissa muuta ole ollut, kuin valittelua siitä, että näin tai noin on käynyt. Keuhkovaurio on aiheuttanut sen, että aikaisemmin paljon liikuntaa harrastunut I Mervi Varjola on tehnyt vakavia haittoja aiheuttaneista syöpähoidoista ja hoidon puutteista useita muistutuksia ja kaksi potilasvahinkoilmoitusta, mutta hoitovirheitä ei ole todettu tapahtuneen.. Mutta kun keuhkojen tila vain huononi, kortisoni oli aloitettava. Käteen on tarkoitus tehdä imusolmukesiirtoleikkaus, jotta käden toiminta paranisi. 20 Kun Mervi Varjola miettii sairauttaan ja sen hoitoa, hän kritisoi sitä, että potilaalta vaaditaan usein paljon omaa aktiivisuutta, jotta asiat sujuisivat. Leikkausjonoon Mervi ei kuitenkaan pääse ennen kuin painoindeksi saadaan alle 30:een. Aktiivisesta yrittäjästä tuli eläkeläinen, ja lisäksi jäivät monet rakkaat harrastukset. Kortisonia Merville ei enää anneta. Isoja muutoksia elämään Sairaus on muuttanut Mervin elämää dramaattisesti. – Minä olen luonteeltani sellainen, että nostan asiat esille. Ei kai vain muisteta painaa nappia. – On vain sanottu, että sytostaattien haittavaikutuksiin kuuluvat keuhko-ongelmat, eivätkä ne ole potilasvahinkoja tai virheellistä hoitoa. – Mutta ei sellaista ole tapahtunut ainakaan minun kohdallani. Kun hän toukokuun lopussa rupesi kyselemään sen perään, kävi ilmi, ettei lähetettä ole tehty, vaikka oli luvattu. Kortisonia Merville annettiin keuhkojen huonon kunnon vuoksi. Sitten on vielä edessä rinnan korjausleikkaus. Potilasvahinkoilmoituksiin on vastattu, ettei potilasvahinkoa ole tapahtunut. Onneksi pääsen pian lisätutkimuksiin. Mervi on tehnyt syöpähoitojensa aikana seitsemän muistutusta hoidosta ja kaksi potilasvahinkoilmoitusta. Ja jos on ollut tarpeen, olen myös nostanut kissan pöydälle, Mervi sanoo. – Minun syöpäni oli sen verran pieni, että se jäi juuri sen marginaalin alle, jossa säteitä ei välttämättä tarvita. – Kortisonin aloitusta siirreltiin, koska todettiin, että se aiheuttaa turvotusta, johon olen muutenkin taipuvainen. Sitä tietysti ihmettelen, että varmuuden vuoksi saatetaan antaa jotain, josta potilaalle aiheutuu pahoja sivuoireita. Mervi arvelee, että moni myös pelkää hoidon tai kohtelun huononevan, jos jostakin valittaa. Kortisonista paljon lisäkiloja – Voi sanoa, että minulla oli helppo syöpä, koska se ei ollut kovin iso, eikä myöskään ärhäkkää tyyppiä. – Kortisonista oli kuitenkin vain mitättömän pientä hyötyä. – Olen toki saanut hyvää hoitoa monessa vaiheessa, mutta myös ongelmia on tullut esille. – Minusta tuntuu silti, että jossakin on jotain vialla, koska turvotus häviää hitaasti, vaikka kortisoni on lopetettu. Mutta olen ainakin tuonut asiani kuuluviin. Moni ei vieläkään uskalla tehdä sitä, vaikka eivät lääkäritkään aina kaikkea tiedä, ja heillekin voi sattua tehdä erehdyksiä. Lähetteet eivät kulje – Esimerkiksi lähetteiden siirtyminen hoitopaikasta toiseen ei tunnu toimivan. Painoa olisi tavalla tai toisella saatava pois
Nyt on vaikeuksia päästä kävelemään sata metriä. Vesijuoksu on ainoa liikuntamuoto, jota Mervi kykenee nyt harrastamaan, ja hän juokseekin kolme-neljä kertaa viikossa. – Lapinvaelluksillani päivämatkani olivat 20-25 kilometriä. – Minulla on nyt kerrankin vapaus tehdä kuten haluan. I Luonnon kauneus on Mervi Varjolalle voimavara. – Ensimmäinen sairausvuosi meni ihan syöpähuuruissa, ei siinä silloin jaksanut oikein mitään ajatella tai suunnitella. Mervi ryhtyi myös järjestämään vanhoja valokuvia, joita onkin korikaupalla. – Luonto on parasta mielialalääkettä, Mervi sanoo.. 21 Mervi ei kykene juuri ollenkaan liikkumaan. Ei edes rauhallisempia harrastuksia, kuten neulomista, virkkaamista tai muuta askartelua, kun oikea käsi ei toimi. Toisaalta Mervi on oppinut myös nauttimaan rauhasta ja kiireettömyydestä hektisten työvuosien jälkeen. Jos vaikka väsyttää päivällä, ei kukaan tai mikään estä nukkumasta. Nyt olen viime syksystä saakka ihmetellyt, että mitähän ihmettä tässä nyt oikein tekisi. – En olisi voinut uskoa, että tilanne on mennyt näin dramaattisen huonoksi. Mervi on oppinut nauttimaan rauhasta ja kiireettömyydestä hektisten työ vuosien jälkeen. Sehän tässä nyt on vaikeaa, kun kunto on niin huono, ettei juuri mitään voi tehdä
Lämpimän ruoan valmistus sähkökatkon aikana edellyttäisi retkikeitintä, grilliä, leivinuunia tai takkaa. Tunnetko 72 tunnin varautumissuosituksen?. Astian pitää olla valmiiksi puhdas, sillä likaista ämpäriä tai kanisteria ei voi enää siinä vaiheessa pestä, kun hanasta ei tule puhdasta vettä. Kotona elämää hankaloittaisivat jääkaapin ja pakastimen lämpiäminen, ruoanvalmistuksen haasteet, kodin lämpötila ja valaiseminen sekä mm. Kotivaraa kulutetaan jatkuvasti ja ostetaan uutta tilalle. Perheen välttämättömiä lääkkeitä ei saisi koskaan päästää loppumaan, vaan niitäkin olisi hyvä löytyä lääkekaapista ainakin 72 tunnin tarpeisiin. Kotivara tuli tutuksi koronan myötä Kun koronapandemia alkoi, suomalaiset harvensivat kaupassa käyntiryhmiä ja kauppareissuilla alettiin ostaa kerralla vähän enemmän ruokaa. Taskulamput tulevat silloin tarpeeseen, mutta otsalamput ovat vielä käytännöllisempiä, koska silloin molemmat kädet jäävät vapaiksi. se, ettei WC:tä voi vetää, jos ei ole sähköä, joka pumppaisi vettä pönttöön. Näin elintarvikkeet eivät pääse pilaantumaan, eikä synny hävikkiä. Syys-lokakuun aikana aluehallintovirastot eri puolilla Suomea järjestävät viranomaisille valmiusharjoituksia, joissa käydään läpi erilaisissa häiriötilanteissa eteen tulevia tehtäviä ja vastuita. 22 J okaisen kotitalouden tulisi varautua pärjäämään häiriötilanteessa vähintään 72 tuntia ilman viranomaisten apua. I Sen lisäksi, että keittiön kaapeista pitäisi löytyä ruokaa, kotoa tulisi löytyä muitakin tarvikkeita, joista olisi hyötyä pitkittyneen sähkökatkon osuessa kohdalle. Lisätietoja: 72tuntia.. Lisää vinkkejä tärkeistä tarvikkeista löytyy sivulta 72tuntia.fi. Laajassa häiriötilanteessa viranomaisille tulisi lyhyessä ajassa paljon tehtäviä, eikä heillä olisi mahdollisuutta päästä nopeasti paikan päälle jokaista ongelmaa ratkomaan. Jos on valmiiksi miettinyt, miten oma perhe pärjäisi mahdollisessa häiriötilanteessa, myös häiriötilanteesta toipuminen nopeutuisi merkittävästi ja samalla ennaltaehkäisisi erilaisia vahinkoja. Kotoa tulisi löytyä koko perheelle ruokaa ainakin kolmeksi vuorokaudeksi, jos kauppaan ei syystä tai toisesta pääsisi. Kuva: 72tuntia.fi Syysmyrskyt tuovat usein mukanaan sähkökatkoja ja silloin muistuu, miten moni arkinen ja itsestään selvä asia tarvitsee toimiakseen sähköä. Kaikilla ei sellaisia ole, joten vaihtoehdoiksi jää avun pyytäminen sellaiselta tuttavalta, jolta näitä löytyy tai kylmään ruokaan tyytyminen. Roskapusseja kannattaa pitää varalla ainakin yksi rullallinen, sillä jos WC:tä ei voi vetää, istuimen päälle tulee virittää roskapussi ja tarpeet tehdään siihen. Taustalla oli ajatus siitä, että kauppaan ei mentäisikään ihan joka päivä. WC-käynnillä käytetty roskapussi on sekajätettä. 72 tuntia on viranomaisten ja järjestöjen laatima varautumissuositus kotitalouksille. Sen lisäksi, että keittiön kaapeista pitäisi löytyä ruokaa, kotoa tulisi löytyä muitakin tarvikkeita, joista olisi hyötyä pitkittyneen sähkökatkon osuessa kohdalle. Siitä kotivarassa on kyse. Kotivara ei ole varaston perällä oleva laatikollinen säilykkeitä, vaan juuri sitä ruokaa, jota perheessä muutenkin syödään. Jokaisen kannattaa varautua Häiriöt sähkönjakelussa ja vesihuollossa teettäisivät töitä monien eri alojen viranomaisille. Esimerkiksi pitkittynyt sähkökatko voi aiheuttaa tilanteen, jossa kauppoja on suljettava, julkinen liikenne on pysähdyksissä, eivätkä maksukortit toimi. Kannellista ämpäriä tai kanisteria tarvitaan, jos hanasta tuleva vesi ei olekaan juomakelpoista ja vettä pitää mennä hakemaan vesilaitoksen järjestämästä vedenjakelupisteestä. Näin ollen on jokaisen oman ja yleisen turvallisuuden kannalta tärkeää, että perheissä olisi mietitty, miten mahdollisiin häiriötilanteisiin voisi varautua ennakolta ja miten tulisi toimia esimerkiksi pitkittyneen sähkökatkon tai vedenjakeluhäiriön aikana. Otsalamppu jättää kädet vapaaksi Pimeän kodin valaiseminen ilman sähköä ei onnistu muutamalla kynttilällä
– Ruokavalio-ohjausta ei kuitenkaan tule tehdä tietämättä koko oirekuvaa, vaan se tulisi antaa vasta lääkärin arvion jälkeen. syömistä. Kun keliakiaa sairastava henkilö syö gluteenia, se aiheuttaa tulehduksen ohutsuolen limakalvolla vaurioittaen suolinukkaa. 23 K eliakia on autoimmuunisairaus, jossa suolisto ei siedä vehnän, ohran ja rukiin sisältämää gluteenia. Keliakian poissulkevaan laboratoriotutkimukseen pääsee nykyään myös ilman lääkärin lähetettä. Toisilla vatsa ei vihoittele lainkaan. Keliakia on niin yleinen sairaus, että vatsaoireisen potilaan kohdalla sen mahdollisuus pyritään usein sulkemaan pois rutiininomaisesti. Oikotietä vatsavaivojen tulkitsemiseen ei ole, vaan keliakiadiagnoosi tehdään verikokeen avulla. – Keliakian ainoa hoitomuoto on, ettei gluteenia nautita lainkaan: pienikin määrä tekee tuhoja suolistolle. Näin toimitaan sen varmistamiseksi, ettei taustalla ole diagnosoimatonta suolistosairautta, Rinta lisää. Turvotuksen ja ripulin kaltaiset tuntemukset voivat johtua yhtä lailla stressistä kuin ärtyvästä suolesta, tulehduksellisesta suolistosairaudesta, syövästä kuin keliakiastakin – puhumattakaan monista muista syistä. Vatsavaivat voivat olla lieviä, niistä voi vaivihkaa tulla osa normaalia arkea tai ne laitetaan esimerkiksi kuormittavan elämäntilanteen piikkiin. Jos epämääräiset, selittämättömät oireet piinaavat, tutkimuksiin hakeutumista ei kannata lykätä. Pitkään hoitamattomana jatkuessaan keliakia voi myös altistaa ohutsuolen syöville. Nykyään jopa yli puolet uusista keliakiapotilaista on kuitenkin suoliston suhteen oireettomia, mikä tekee sairauden tunnistamisen huomattavasti hankalammaksi, kertoo sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkäri Olli-Pekka Koivurova Terveystalosta. Miten suolistosairaus voi olla huomaamatta jopa vuosien ajan. Kymmenien tuhansien suomalaisten sairastama keliakia on luultuakin yleisempi, sillä moni potee sitä tietämättään. On aivan eri asia, jätetäänkö gluteeni pois kokonaan vai vähennetäänkö sitä vain. Vain osalla viljatuotteista oireita saavista ihmisistä on keliakia, mutta sairauden diagnosointi ei ole yhdentekevää: tiedostamaton keliakia voi hoitamattomana aiheuttaa jopa masennusoireita, kuukautishäiriöitä, hedelmättömyyttä, hermosto-oireita, murrosiän viivästymistä sekä kasvuhäiriöitä lapsilla. – Keliakia voi antaa itsestään hyvin selkeitä varoitusmerkkejä: esimerkiksi ripulointia, aneemisuutta, painon putoamista ja monenlaisia vatsaoireita. Osalle on tarpeen myös suolentähystys suolinukan kunnon toteamiseksi. Vatsavaivat on hyvin yleinen oire, jonka syytä voi olla vaikea määrittää. Kaikki keliakian oireista kärsivät eivät kuitenkaan hakeudu lääkäriin. – Keliakian vähemmän tunnettuihin seurauksiin lukeutuvat muun muassa aftat suussa, nivelkivut, osteoporoosi, kutiseva ja rakkulainen ihottuma, migreeni, epilepsia, kohonneet maksa-arvot ja hampaiden kiillevauriot, Koivurova listaa. Pienikin määrä tekee tuhoja Epäillessään itsellään keliakiaa moni vähentää gluteenia sisältävien tuotteiden Keliakia oireilee monin tavoin I Sisätautien ja gastroenterologian erikoislääkärin Olli-Pekka Koivurovan mukaan jopa yli puolet uusista keliakiapotilaista on suoliston suhteen oireettomia. Keliakialiiton mukaan jopa kymmenet tuhannet suomalaiset saattavat sairastaa keliakiaa tietämättään. Keliakiaa sairastava tarvitsee täysin gluteenittoman ruokavalion, jonka laatiminen vaatii ravitsemusterapeutin osaamista, sanoo Terveystalon johtava ravitsemusterapeutti Mikko Rinta. Jos keliakiadiagnoosi on jo varmistunut, voi hakeutua suoraan ravitsemusterapeutin vastaanotolle, josta saa tarkempaa opastusta keliaakikolle sopivaan gluteenittomaan ruokavalioon.. Se voi helpottaa oireita ratkaisevasti, mutta keliaakikon suolistolle puolivillainen hoito ei riitä
– On yleistä, että keliakiaa todetaan myös oireettomilta. Esimerkiksi Japanissa sitä ei ole juuri lainkaan, sillä keliakian taustalla on geneettinen alttius, Girsén toteaa. Pienikin määrä gluteenia voi saada keliaakikon oireilemaan pahasti. Voi olla myös laihtumista ja ummetusta. – Jos lähisuvussa on keliakiaa tai sairastaa itse tiettyjä autoimmuunisairauksia, kuten kilpirauhasen autoimmuunisairauksia tai tyypin 1 diabetesta, on säännöllinen seuranta tarpeen, Girsén sanoo. Teksti: Terhi Niinimäki Kuvat ja reseptit: Keliakialiitto Kokataan yhdessä gluteenitonta 70 000 suomalaista sairastaa keliakiaa, vaikkei sitä ole diagnosoitu. Toisin kuin vilja-allergikot, keliaakikot voivat kuitenkin käyttää esimerkiksi vehnätärkkelystä. 15 kpl 5 dl vettä 50 g hiivaa 1 kananmuna 1/2 tl suolaa 2 dl tattarihiutaleita 2 rkl pellavansiemenrouhetta 3 dl gluteenitonta karkeaa jauhoseosta 5–6 dl gluteenitonta hienoa jauhoseosta 1/2 dl (50 g) sulatettua margariinia Voiteluun: kananmunaa Pinnalle: tattarihiutaleita. – Keliakia on lisääntynyt viimeisen 10-20 vuoden aikana lähinnä siksi, että sitä osataan epäillä ja tutkia. Jopa oireeton Yleisimmät ja tunnetuimmat keliakian oireet ovat ripuli ja erilaiset vatsavaivat. Koska D-vitamiini ja kalsium eivät imeydy, on myös osteoporoosin riski. – Gluteiinin nauttimisen jälkeen voi olla oireita monta päivää. Keliakia on hieman yleisempi Pohjoismaissa kuin muualla. – Keliakia voidaan todeta varsin helposti laboratoriokokeilla. Tätä eivät muut välttämättä ymmärrä, ja siksi keliaakikkoja pidetään usein turhina nipottajina, Girsén harmittelee. Jos vasta-ainetestit ovat selvästi koholla, ei muuta tarvita. Tiukka ja kallis Keliakiaa ei voi hoitaa lääkkeillä, joten ainoa hoitomuoto on tiukka ruokavalio, joka ei sisällä gluteenia. Arviolta noin kaksi prosenttia väestöstä eli yli 100 000 henkeä sairastaa keliakiaa. Arviolta Keliakian ruokavaliohoito on tarkka ja kallis. Joskus ainoa oire voivat olla kohonneet maksa-arvot, Girsén kertoo. Laboratoriokokeilla Keliakialiitto tekee työtä sen eteen, että keliakia todettaisiin helpommin. Oireiden määrä ei välttämättä kerro siitä, mikä on suoliston tila ja miten hyvin se kestää gluteenia, Girsén pohtii. Monilla keliakia voi olla silti oireetonkin. Kaikilla vasta-aineet eivät nouse, ja viitearvoissa olevat kokeet eivät tarkoita sitä, etteikö keliakia voisi puhjeta myöhemmin. 24 A rviolta 10 prosenttia suomalaisista käyttää gluteenitonta ruokavaliota joko säännöllisesti tai vaihtelevasti. On kuitenkin lukuisa joukko erilaisia vähemmän tunnettuja oireita. Muutamilla nikseillä saa aikaan itse edullisempia, herkullisia ruokia ja leivonnaisia. – Ihokeliakia aiheuttaa rakkulaista ihottumaa. Osa suosii gluteenitonta muista syistä, kuten ärtyvän suolen oireyhtämän takia. Keliakialiitto lanseerasikin joitain vuosia sitten gluteenittoman palvelun merkin, joka kertoo keliaakikoille, että merkin Tattarisämpylät I Tattarisämpylät syntyvät tattarihiutaleista ja gluteenittomista jauhoseoksista. Osa heistä sairastaa keliakiaa. Keliakia on autoimmuunisairaus, joka usein sekoitetaan allergiaan, jota se ei ole. – Keliakiassa suoliston solut reagoivat gluteeniin, suolisto tulehtuu ja nukkarakenteen vaurioituminen aiheuttaa imeytymishäiriöitä, kertoo Keliakialiiton ravitsemusasiantuntija Eliisa Girsén. Myös neurologisia oireita voi olla, ja esimerkiksi masennuksen syyksi ei välttämättä osata epäillä keliakiaa. Jos ne ylittävät viitearvot vain lievästi, voidaan tehdä lisäksi ohutsuolibiopsia eli ottaa näytepala, Girsén toteaa. Diagnosoituja keliaakikkoja on silti vain reilu 40 000. Keliakia voi aiheuttaa myös lapsettomuutta, osteoporoosia, niveloireita, aftoja suussa sekä anemiaa. – Koska suoliston vaurioituminen aiheuttaa erilaisia imeytymishäiriöitä, on esimerkiksi anemia varsin yleistä. – Keliakia on sairaus, jonka ainoa hoitomuoto on gluteeniton ruokavalio. Kaikkein pahin skenaario on ohutsuolilymfooma, Girsén kuvaa
IHMINEN ON SITÄ MITÄ SYÖ JA JUO... Vatkaa taikinaa muutama minuutti yleiskoneessa tai sähkövatkaimella. Gluteeniton ruokavalio tulee kuitenkin reilusti kalliimmaksi kuin gluteenia sisältävä. Esimerkiksi bakteerit, virukset, hiivat ja sienet sekä Iän myötä elimistö yleensä happamoituu. Siihen Girsén antaa muutaman vinkin: – Pitää olla tarkka mittojen kanssa ja oikeasti käyttää mittalusikoita. – Gluteenittomassa hiivaleivonnassa pitää huomioida, että ne kestävät vain yhden kohotuksen. 0400 669543 Koivuntuhkauute neutraloi Koivuntuhkalla pitkät perinteet Mineraaleja ja hivenaineita Hapan elimistö Terveys on tärkein Riihineuvos alias Ari Pulkkinen Gluteenittomiin tuotteisiin on panostettu aiempaa enemmän. Kannattaa myös käyttää valmiiksi gluteenittomia reseptejä. Perunasoseen, omenasoseen tai raasteiden käyttö tuo mehevyyttä, sillä muutoin gluteenittomista leivonnaisista tulee helposti kuivia. Ne paitsi maistuvat, myös näyttävät hyvältä. Kohota sämpylöitä 15 minuuttia. Lisää joukkoon muut aineet. Psyllium puolestaan sitoo nestettä. KOIVUNTUHKAUUTE puh. Muotoile sämpylöiksi veteen kastetuin käsin. Gluteenittomassa leivonnassa ei kuitenkaan yleensä pärjää yhdellä jauholla. Oikeastaan kaikesta on saatavilla gluteenittomat vaihtoehdot, vaikkei valinnanvaraa kovin paljoa olisikaan, Girsén kiittelee. – Voi käyttää sekaisin esimerkiksi kaurajauhoa, riisijauhoa ja maissijauhoa. – Nykyisin lähes kaikkialla on kuitenkin saatavilla gluteenitonta, ja kaupoissa valikoima on laajentunut kymmenessä vuodessa huomattavasti. Miksi happamuus ei tule yksin. Kokataan yhdessä gluteenitonta saaneessa paikassa on turvallista ruokailla ilman riskiä ja gluteenittomia vaihtoehtoja on aina tarjolla. 25 I Keliakialiiton ravitsemusasiantuntija Eliisa Girsén kertoo, että gluteeniton ruokavalio on huomattavasti tavanomaista kalliimpi, mutta itse tekemällä voi säästää. Sitkon saamiseksi leipomuksiin voi lisätä esimerkiksi maitoa, rahkaa tai kananmunaa. Paista 225-asteisessa uunissa 15 minuuttia. Se ei kuitenkaan anna sitkoa, mutta sopii esimerkiksi kääretorttuihin ja kakkupohjiin. Itse leipoen Koska gluteenittomat tuotteet ovat kalliita, voi kustannuksia laskea tekemällä itse. Nostele lusikoiden avulla taikinakekoja leivinpaperin päälle pellille. Voitele kananmunalla ja ripottele pinnalle tattarihiutaleita. Psyllium puolestaan on ehdoton apuaine hiivaleipomiseen, Girsén kuvaa. Tattarisämpylät Liuota hiiva kädenlämpöiseen veteen. Nesteenä voit käyttää veden tilalla maitoa tai esimerkiksi gluteenitonta kaurajuomaa.. Jos on kokenut leipoja, voi pyrkiä kääntämään muitakin reseptejä, hän pohtii. VINKKI! Voit korvata tattarihiutaleen samalla määrällä gluteenittomia kaurahiutaleita. Gluteenittomassa leivonnaisissa pitää olla tarkka hyvän koostumuksen saamiseksi. – Jos pystyy hyödyntämään verkkokauppoja ja tarjouksia ja pakastamaan, säästää jonkin verran kustannuksissa, Girsén vinkkaa. Muuten sitko kärsii, Girsén painottaa. – Vuositasolla kustannuksiksi on laskettu 708 euroa eli 59 euroa kuukaudessa, Girsén kertoo. Joissain leivonnaisissa voi hyödyntää esimerkiksi edullisempaa perunajauhoa
Uudet hoitomuodot vähentäneet kohdunpoistoja. Suurin osa leikkauksista tehdään tähystämällä ja poistamalla kohtu emättimen kautta. 26 I Kohdunpoistot ovat viime vuosina vähentyneet, koska nykyään on muitakin tehokkaita keinoja hoitaa vaivoja, joiden vuoksi kohtuja aiemmin poistettiin
Teksti: Liisa Airaksinen vielä omaa hormonitoimintaa, sitä ei tehdä, koska silloin munasarjojen poisto aiheuttaa lähes poikkeuksetta hyvin hankalat vaihdevuosioireet. – Kun kohtu poistetaan, poistetaan samalla sen runko-osa ja kaula. Liittyyhän leikkauksiin aina omat riskinsä, Tomi Mikkola sanoo.. – Syitä on monia, mutta tyypillistä niille on se, että ne aiheuttavat oireita, joiden hoitoon ei ole muita järkeviä keinoja tai muut hoidot eivät tehoa, Mikkola toteaa. – Näissä tilanteissa voidaan kohtu ja munasarjat leikata pois sen jälkeen, kun lapset on hankittu. 27 I – Mielestäni viidenkymmen vuoden ikä on hyvä ajankohta pistää kokonaisterveytensä puntariin, ja arvioida omia riskitekijöitään ja kuntoaan ja tarvittaessa tehdä asioita, jotka parantavat omaa hyvinvointia ja terveyttä, sanoo professori, naistentautien ja synnytysten ylilääkäri Tomi Mikkola Naistenklinikalta HUSista. Nykyisistä hoitomuodoista tärkeimpiä on suomalaiskeksintö, Mirena-hormonikierukka, kertoo professori, naistentautien ja synnytysten ylilääkäri Tomi Mikkola Naistenklinikalta HUSista. Kohdunpoistojen kokonaismäärää alentaa jossakin määrin myös se, että ikäluokat ovat pienentyneet. Psyykkiset tekijät nousevat esiin, jos kovin nuori nainen, joka ei ole vielä ehtinyt hankkia lapsia, syystä tai toisesta joutuu luopumaan kohdustaan. Oman hormonitoiminnan loppuminen yleensä myös pienentää kohdussa mahdollisesti olevia hyvälaatuisia lihaskasvaimia. Ihmisellä on monia elimiä, joihin voi tulla syöpää. A iemmin tyypillinen kohdunpoistopotilas oli iältään 45–55-vuotias eli hän oli lähellä vaihdevuosia ja hänellä oli vuotohäiriöitä tai kivuliaita kuukautisia. – Jos potilas on selkeästi ohittanut vaihdevuodet, niin hyvin usein samalla poistetaan munasarjat ja munajohtimet, koska munasarjat surkastuvat, eivätkä toimi, kun hormitoiminta loppuu vaihdevuosien myötä. Mikkolan mukaan riippuu potilaan iästä, poistetaanko samassa yhteydessä munasarjat ja munajohtimet. – Jos kolme-nelikymppiseltä naiselta jostakin syystä poistetaan kohtu, se ei vaikuta hänen hormonaaliseen toimintaansa, mutta kuukautiset tietenkin jäävät pois, Mikkola sanoo. Sen sijaan, jos naisella on Suomessa poistetaan vuosittain kohtu noin 5 000 naiselta. – Tämä selittynee sillä, että useimmiten silloin, kun päädytään kohdunpoistoon, sen taustalla on jatkuvaa vuotoa tai muita oireita, kuten laskeumaa, joka ilmenee painon tunteena. Kohdun ja munasarjojen poistoa ei tehdä syöpien ennaltaehkäisemiseksi, ellei naisella ole tiettyjä geneettisiä kohtuja munasarjasyöville altistavia riskitekijöitä. Pääsääntöisesti tutkimukset osoittavat, että kohdunpoisto parantaa naisen elämänlaatua ja hyvinvointia. Parikymmentä vuotta sitten toimenpiteitä tehtiin kaksinkertainen määrä. Munasarjat säätelevät hormonitoimintaa Kohdunpoisto ei vaikuta naisen hormonaaliseen toimintaan, koska hormonitoiminnan säätely tapahtuu munasarjoissa. Kun haittaavista oireista pääsee eroon, yleinen elämänlaatukin paranee. – Poistot ovat vähentyneet viime vuosina pääosin siksi, että nykyään on tehokkaita keinoja hoitaa kohdunpoiston taustalla olevia vaivoja. – Varmuuden vuoksi leikkaamista ei kuitenkaan kannata tehdä. Hänen mukaansa kohdunpoiston vaikutuksia naisen seksuaalisuuteen ja elämänlaatuun ylipäätään on tutkittu paljon. Kuukautisen loppuminen on selvä merkki oman hormonitoiminnan loppumisesta. Luonnolliseen ihmiskehon ikääntymiseen kuuluu, että vaihdevuodet ohittaneen naisen kohdun koko pienenee ja munasarjat tavallaan surkastuvat. Tietyissä kulttuureissa kohtu on todella merkityksellinen naiseuden kannalta. – Valtaosa leikkauksista tehdään tähystämällä ja emättimen kautta. – Kohdunpoistoon liittyy myös kulttuurillisia eroja. Suomalaisessa kulttuurissa tällaista ilmiötä ei juurikaan ole. Etenkin laskeutuneen kohdun poisto onnistuu hyvin emättimen kautta. Ennen näin ei aina toimittu ja tänäkin päivänä tietyissä tilanteissa kohdunkaula voidaan säilyttää. Avoleikkauksena kohdunpoistoja tehdään nykyään erittäin vähän niissä tilanteissa, joissa kohdussa ei ole pahalaatuisia kasvaimia eli, kun ei ole kyse syöpähoidosta. Ne ovat onneksi harvinaisia. Kun muut hoidot eivät auta Kohdunpoistoja tehdään kuitenkin edelleen muun muassa hankalien vuotojen, kipujen tai oireita aiheuttavien myoomien eli kohdun hyvälaatuisten lihaskasvainten takia ja sen vuoksi, että kohtu ja emätin laskeutuvat aiheuttaen oireita
28 I Terve nainen voi jatkaa estrogeenin käyttöä niin pitkään kuin itse kokee hyötyvänsä valmisteesta.
Mikkolan mielestä viidenkymmenen vuoden ikä on hyvä vaihe jokaiselle naiselle, arvioida omaa yleisterveyttään, kuten luuston kuntoa ja muita riskitekijöitä, vaikkei tarvitsikaan vaihdevuosien hormonihoitoa. Vaikka ne ovat heikkoja estrogeenejä, osa potilaista voi niistä silti hyötyä, mikä on hyvä asia. Estrogeenin käyttöön liittyy muun muassa rintasyöpäriski ja yhdessä lääkärin kanssa on hyvä arvioida omaa riskiprofiilia ja sitä, mikä on missäkin iässä sopiva valmiste. Hän on tehnyt monta tutkimusta estrogeenin terveysvaikutuksista vuosikymmenien aikana. Jos kohtu on poistettu, hoitona käytetään pelkkää estrogeenia joko suun kautta, laastarina tai geelinä iholle. – Jos kasviestrogeeni sitä vastoin tulee ravinnosta, ei siitä varmastikaan ole mitään haittaa, vaan pikemminkin päinvastoin, kuten Aasian maissa paljon käytetystä soijasta, joka on kasviestrogeenin lähteistä tehokkaimpia, Tomi Mikkola sanoo. Mikkola painottaa, ettei estrogeenivalmisteita pidä käyttää, jos on sairastanut rintasyövän. Estrogeenin käytön aloitusikä on tyypillisesti noin 50 vuotta. Luusto, sydän ja verisuonet pysyvät kunnossa. – Emättimeen laitettava estrogeeni pitää emättimen limakalvot hyvässä kunnossa, liittyviä riskejä ja etuja pitää aina arvioida yksilöllisesti yhdessä lääkärin kanssa ja peilata niitä potilaan omaan sairaushistoriaan ja sukurasitteeseen ja tehdä päätöksiä käytöstä tältä pohjalta. Jos nainen ei tunne tarvitsevansa estrogeeniä, sitä ei ole syytä syödä kokonaisterveyden kannalta. Yleensä hankalat vaihdevuosioireet eivät kuitenkaan mene ohi kasviestrogeenilla. Estrogeenivalmisteiden käytölle ole mitään ehdotonta yläikärajaa. Kyse on tavallisesti naisen subjektiivisesta tuntemuksesta. – Gynekologin luona kannattaa käydä vuosittaisessa seurannassa. – Eläkeikään mennessä valtaosa pärjäilee ilmankin. – Terveelle naiselle estrogeenin käytöstä on useimmiten hyötyä. Terve nainen voi jatkaa estrogeenin käyttöä niin pitkään kuin itse kokee hyötyvänsä valmisteesta. 29 Estrogeenivalmisteilla ei yläikärajaa Estrogeenivalmisteet poistavat vaihdevuosioireita, ja ne ovat erinomainen apu kaikille hankalista oireista kärsiville naisille. Teksti: Liisa Airaksinen E strogeeniä ei kuitenkaan suositella ilman muuta kaikille vaihdevuosi-ikäisille naisille. On tietysti naisia, jotka kokevat, että estrogeeni parantaa merkittävästi heidän elämänlaatuaan vielä myöhemmälläkin iällä. Kasviestrogeenit ravinnosta oiva lisä Kasviestrogeenit eivät ole yhtä tehokkaita kuin varsinainen estrogeeni. mutta sillä ei ole vaikutusta systeemioireisiin, kuten kuumiin aaltoihin ja univaikeuksiin. Siksi esimerkiksi rintasyövän sairastaneen naisen ei ole turvallista käyttää niitä ainakaan suuria määriä. Mikkola korostaa lisäksi sitä, että kasviestrogeeniä sisältäviä luontaisvalmisteita ei ole tutkittu tavalla, joka varmistaisi niiden turvallisuuden ja terveellisyyden. – Ei kasvikasviestrogeeneissä mielestäni sinänsä mitään vikaa ole. – Siinä vaiheessa vielä ehditään tehdä asioita vaikkapa luuston kunnon parantamiseksi, eikä tilanne pääse huomaamatta huononemaan, kun vuosia tulee lisää. Muita käytön estäviä tekijöitä ovat esimerkiksi aiempi syvä laskimotukos tai epäselvä gynekologinen verenvuoto. Mutta jos suvussa on rintasyöpäalttiutta, riskit voivat olla hyötyjä suurempia. Estrogeenivalmisteet ovat emättimen paikallishoitoa lukuun ottamatta reseptituotteita senkin takia, että niiden käyttöön. Kyse on tavallisesti naisen subjektiivisesta tuntemuksesta. – Näiden naisten ei tarvitse eikä kannata syödä estrogeenivalmistetta tai käyttää sitä ihon kautta, jos ei koe saavansa siitä mitään hyötyä, sanoo professori, naistentautien ja synnytysten ylilääkäri Tomi Mikkola Naistenklinikalta HUSista. Mikkolan mukaan estrogeenivalmisteiden käytölle ole ehdotonta yläikärajaa. Jos naisella on kohtu tallella, estrogeenin rinnalla käytetään keltarauhashormonia. Mikkolan mukaan valtaosassa lumekontrolloituja tutkimuksia kasviestrogeenin teho on ollut lähellä lumeluokkaa. Valmistetta voi käyttää niin kauan kuin kokee saavansa siitä selvää hyötyä. Pieni osa, arviolta 15–20 prosenttia, naisista ohittaa vaihdevuodet ilman minkäänlaisia oireita. Emättimen sisään laitettavat valmisteet sitä vastoin ovat paikallishoitoa, eikä niitä pidä sekoittaa suun tai ihon kautta annosteltaviin. – Jos voi käyttää pelkkää estrogeenivalmistetta, ihon kautta annosteltavat ovat parempia kuin suun kautta nauttivat, koska niihin liittyy vähemmän laskimotukosriskejä ja niiden annosta pystytään säätelemään tarkemmin, Mikkola sanoo. Pienempi annos pienentää riskejä Mikkola muistuttaa siitä, että kun ikää tulee lisää, annoksia pitää ja kannattaa pienentää, koska pienemmillä annoksilla on pienemmät riskit ja niilläkin useimmiten pärjää
Hänellä on myös monta ikäihmisten asioihin liittyvää luottamustointa, hän on muun muassa Vihdin vanhusneuvoston tuore puheenjohtaja. Nämä asiat keskustellaan ensiksi läpi, ennen kuin hän rupeaa tutkia minua. Anna-Leenalla ei ole muuta lääkitystä kuin estrogeeni eikä myöskään mitään vaivoja. Anna-Leenan mielestä ihminen on oman onnensa seppä, ainakin terveysasioissa ja itsestään pitää huolehtia. – Lääkärini sanoo joka kerta minut tavatessaan, että estrogeenin hyvää tekevä vaikutus näkyy minussa selvästi ja näytän kaikin puolin elämääni tyytyväiseltä ja onnelliselta. Hän käykin kahden vuoden välein mammografiassa ja otattamassa papa-näytteen. Joka aamu, noustuaan aamu-uinnilta pihallaan olevasta altaasta, hän tutkailee itseään makuuhuoneensa isoista peileistä. Olen siitä vakuuttunut samoin kuin lääkärinikin. – Uskon vahvasti estrogeeniin. – Heistä on tullut vanhoja mummoja, joita ei kiinnosta enää mikään. Uusi kirjoitus elämän sivuille syntyy siitä, mitä päivän aikana tekee. Oma terveys on tasan ja tarkkaan omissa käsissä, Anna-Leena Brännare sanoo.. Teksti: Liisa Airaksinen E strogeenihoidot alkoivat, kun Anna-Leena Brännarelta poistettiin kohtu 45-vuotiaana. Jossakin vaiheessa lääkäri ehdotteli estrogeenihoidon lopettamista, mutta ei enää. Kaikki into ja halukkuus on kadonnut ja he ovat ikään kuin alistuneet siihen, että elämä on ohitse. Omalta kohdaltaan Anna-Leena ei osaa ottaa kantaa siihen, millainen hänen olonsa olisi ilman estrogeeniä, koska hän on sitä aina käyttänyt. Ei lopeta missään nimessä, vaan hoitoa jatketaan loppuun asti. Ihmettelen niitä naisia, jotka eivät näin tee. – Oma lääkärini kysyy heti alkajaisiksi, että mikä on kunto ja olenko havainnut itsessäni jotakin erityistä. Jos yksi niistä lakkaa toimimasta, vaikuttaahan se ihmisen koko olemukseen. Hän on viime vuosiin saakka ja edelleenkin, näytellyt Vihdin teatterissa. – Jokaisen naisen pitäisi gynekologilla käynnin ohella tehdä samoin. Minulle se on tehnyt yksistään hyvää. 30 I – Elämä on monimuotoista, ei mikään ole varmaan eikä ennalta kirjoitettua. – Näkyykö kehossani muutoksia tai onko jotakin, mitä minun pitäisi tehdä. – Haluan olla mukana vaikuttamassa vanhustyöhön ja olen iloinen, että olen täydessä vedossa ja pystyn auttamaan. Totta sekin, etteivät kaikki naiset koe tilannetta samalla tavalla. Mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä hitaammaksi kaikki käy kehossa. Hän elää täyttä elämää ja olo on niin hyvä, ettei voi paremmaksi tulla. Anna-Leenan mukaan olisi tärkeää löytää itselleen sellainen gynekologi, jonka kanssa voi keskustella omista asioistaan, ja joka on niistä aidosti kiinnostunut. Alapää on naisen herkin alue, ja se, johon kaikki paha ensimmäiseksi iskee. Anna-Leena on käynyt kerran vuodessa saman gynekologin vastaanotolla siitä lähtien, kun hän aloitti estrogeenihoidon. Elämää on jäljellä juuri niin kauan kuin sitä haluaa käyttää ja jos haluaa, voi tehdä mitä vaan. Suosittelen samaa muillekin. Naisen hyvinvointi on suuressa määrin myös lääkärin vastuulla. Pitkän estrogeenihoidon kaikki vaikutukset ovat olleet yksistään positiivisia, sanoo Anna-Leena Brännare, aktiivinen, 78-vuotias eläkkeellä oleva luokanopettaja. – Hyvä terveyteni ja vireyteni on estrogeenin ansiota. Vuosi sitten gynekologi suositteli Anna-Leenalle estrogeenipillerien vaihtamista estrogeeniä sisältävään geeliin. Anna-Leena teki vielä vuosia eläkkeelle jäämisensä jälkeen opettajan työtä. Reseptin hän uusii aina saman tien. Sehän on naishormoni ja jokainen ihminen tarvitsee hormoneja. Estrogeenihoitoa kannattaa kokeilla, jos ei sitä vielä käytä. – Geeli tuntuu toimivan ja sen käyttö on helppoa. Muutoksia voi silti tulla, mutta niin hitaassa tahdissa, ettei niitä ehkä huomaa ilman ammattilaisen apua ennen kuin on liian myöhäistä. Itse koen, että elämää on jäljellä juuri niin kauan kuin sitä haluaa käyttää ja jos haluaa, voi tehdä mitä vaan. Nyt gynekologi on täysin toista mieltä. Levitän yhden milligramman vahvuista geeliä kerran päivässä vatsan pintaan, navan alapuolelle. Kun estrogeenituotanto ehtyy, katoaa samalla valta määrä sen ylläpitämää naiseutta. Aina välillä onkin syytä kysyä itseltään: Menikö kaikki hyvin vai olisiko voinut mennä paremmin ja rehellisesti myöntää todellinen tilanne, pohtii Anna-Leena Brännare. Estrogeeni pitää naisena ja vauhdissa Anna-Leena Brännare on käyttänyt estrogeeniä yli 30 vuotta ja aikoo käyttää loppuelämänsä. Hän on kuitenkin huomannut, että huonosti on käynyt niille naisille, jotka ovat lopettaneet estrogeenin käytön
Soijassa sitä on eniten ja paljon lisäksi pähkinöissä, pavuissa, viljoissa ja punaviinissä. Teksti: Liisa Airaksinen K asviestrogeeneistä suurimman osan elimistömme saa ruoan mukana. – Sitä ei osata vielä tässä vaiheessa täysin sanoa, mikä on faktaa kasviestrogeenien kohdalla ja miten ne vaikuttavat ihmisen kehossa. Kasviestrogeenia on eri kasveissa eri pitoisuuksia. – Niitä kannattaa suosia ja syödä, jos haluaa edistää terveyttään, mutta monipuo. Mäkäräisen mukaan kasviestrogeenien saannissa on tärkeintä monipuolisuus. Kasviestrogeeniä hormonihoidon rinnalle Estrogeenit eli naishormonit ovat kehon itsetuottamia hormoneja, joiden tuotanto lakkaa, kun nainen tulee vaihdevuosi-ikään. Siksi on tärkeää, että kasviksia nauttii monipuolisesti ja muistaa huolehtia riittävästä proteiinien saannista, sanoo työterveyslääkäri ja luonnontuotejalostaja Raisa Mäkäräinen Kajaanista. – Suhtaudun kasviestrogeeniin tieteellisestä näkökulmasta, mutta uskon samalla, että asioilla on monta puolta, eikä ole olemassa yhtä ja ainoaa oikeaa totuutta, sanoo työterveyslääkäri ja luonnontuotejalostaja Raisa Mäkäräinen Kajaanista. 31 I – Eri kasvit ovat kasviestrogeenin lähteinä erilaisia, ja niiden sisältämä estrogeeni on erilaista. Tutkimusalue on laaja ja vaikeasti tutkittava, koska jokaisen elimistö käsittelee kasviestrogeeniä yksilöllisellä tavalla riippuen muun muassa iästä ja asuinpaikasta. Osan niistä on todettu olevan elimistölle hyväksi, osa taas ei sitä ole. Kasviestrogeenit ovat peräisin luonnosta ja niitä on monia erilaisia. – Puna-apila on suomalaisista kasveista tunnetuin ja paras kasviestrogeenin lähde. Tutkimuksista on kuitenkin selvinnyt, että kasviestrogeeniä sisältävien synteettisten kapselien eli ravintolisien merkitys kasviestrogeenin lähteenä on huomattavasti vähäisempi kuin aitojen luonnontuotteiden. Tutkimuksia kasviestrogeenin vaikutuksista esimerkiksi ikääntymiseen liittyviin asioihin on tehty paljon 2010-luvulta lähtien ja tehdään edelleen, mutta tulokset ovat olleet osittain ristiriitaisia. Kasvikset, hedelmät ja marjat on hyviä energialähteitä ja terveellisiä
I Vaicute-voide sisältää suomalaista puna-apilaa, E-vitamiinia, tyrnija vehnänalkioöljyä sekä maitohappoa. Mäkäräinen neuvoo, että vaihdevuosia lähenevän naisen kannattaa syödä monipuolisesti kasveja, marjoja, vihanneksia sekä kiinnittää erityistä huomiota proteiinien saatiin. Terveydenhuollon ammattilaiset valmistavat voidetta Kainuussa puhtaista luonnon raaka-aineista. Suomalainen luonnontuote limakalvojen kosteuttamiseen lisesti ja montaa eri väriä, koska niillä on eri vaikutukset. Ihossa olevat pigmenttisolut sekä kollageeni ja elastiini ovat riippuvaisia estrogeenien määrästä. Onko se Suomesta tai Pohjoismaista vai onko se jostakin muualta. 32 Estrogeenit ja kasviestrogeenit Estrogeenit eli naishormonit ovat elimistön luonnollisia hormoneja. Haluan kehittää tuotesarjan, jossa on luonnon vaikuttavia aineita luonnonkosmetiikassa sallittujen aineiden ohella, Raisa Mäkäräinen haaveilee.. Kasviestrogeenien ominaisuudet lisäksi ehkäisevät syöpää, parantavat verenkiertoa ja limakalvoja. Estrogeenit vaikuttavat elimistössä ihon ja limakalvojen suojana. Estrogeenien väheneminen näkyy ihon ja limakalvojen kuivumisena. Sen vaikutuksia hän on tutkinut koko viime talven ajan apunaan 40 naisen testiryhmä ja tuotetiiminsä. Toki korvessa kasvaneena tunnen metsän ja sen antimet ja osaan niitä käyttää. – Pelkillä kasviksilla ei elä, koska ne ovat suhteellisen proteiiniköyhiä. Ne ovat tärkeitä terveydelle ja hyvinvoinnille ja vahvistavat limakalvoja sekä lisäävät ihon, limakalvojen ja verisuonten kimmoisuutta ja ylläpitävät luuston terveyttä. – Lääkärit voisivat avartaa omaa näkemystään ja tutustua luonnontuotealan tutkimuksiin eli siihen, mitä niistä on tieteellisesti todettu. Markkinoilla Mäkäräisen tuote on ollut kolmisen kuukautta. Ruoat ovat aina yhdisteitä, mikä tekee niiden tutkimisestakin haasteellista ja vaikeaa. Kasviestrogeenit on yksi ksenoestgrogeenien alaryhmä ja niiden vaikutukset voivat olla joko toivottuja tai ei-toivottuja. – Se sai minutkin kiinnostumaan aiheesta siinä määrin, että lähdin opiskelemaan luonnontuotejalostajaksi. – Lääkäri ei voi puhua kuin sen puolesta, mitä on tieteellisesti tutkittu ja todistettu. Myös kynnys rakastelemiseen on madaltunut, kun limakalvot ovat kosteammat. – Voiteen ensimmäiset käyttäjäkokemukset ovat olleet positiivisia ja naiset ovat kokeneet saaneensa voiteesta hyötyä. Niitä saadaan ruoan ja veden mukana sekä kehoon tulevien myrkkyjen ja kemikaalien kautta sekä hengitettyinä kemikaaleina kuin myös lääkkeinä ja ravintolisinä. Toistaiseksi kasviestrogeenejä on löydetty muun muassa palkokasveista, kuten herneet ja soijat, apiloista, pähkinöistä, granaattiomenasta, fenkolista, puolukasta, rypäleistä ja punaviinistä. Mäkäräinen kaipaisi tutkimustietoa siitä, miten voide vaikuttaa limakalvolla. Häpyvoide luonnonaineksista Mäkäräisen kehittämää häpyvoidetta levitetään ulkoisten häpyhuulien limakalvoille. – Häpyvoide on ideoimani luonnontuotesarjan esikoinen. Osa ksenoestrogeenien vaikutuksista on toivottuja, esimerkiksi lääkkeet, E-pillerit, estrogeenit ja kasviestrogeenien positiiviset ominaisuudet, osa on ei-toivottuja ja elimistön omaa toimintaa häiritseviä. Ilman proteiineja lihasmassa on vaarassa kadota samalla kuin estrogeenikin ja pylly häviää ja siirtyy mahan puolelle. Kasviestrogeenit jaotellaan viiteen eri ryhmään. Sellaista tutkimustietoa tuotteesta ei toistaiseksi ole, kuten ei muistakaan vastaavista valmisteista, koska kasviestrogeenejä ei ole juurikaan käytetty paikallishoitona. Mäkäräinen toivoo, että lääketieteen ja luonnonlääketieteen kesken syntyisi käsi kädessä kulkemisen mentaliteetti sen sijaan, että asettaudutaan omiin leireihin, jolloin ei synny minkäänlaista hedelmällistä keskustelua. Mäkäräisen mielestä kannattaa miettiä omaa kemikaalikuormaansa ja sitä, saisiko sitä jollakin tavalla vähennettyä. Ne ovat aktiivisia yhdisteitä, joilla on homeita, bakteereja ja viruksia torjuvia sekä vastustuskykyä lisääviä ominaisuuksia. – Toisaalta luonnonlääkinnän piirissä pitää ymmärtää, että alaa pitää tutkia lisää ja selvittää enemmän, jotta se, mitä sanotaan, on varmasti totta ja pätee. hormonihäiriköitä. Kasviestrogeenit ovat kasveissa luontaisesti esiintyviä yhdisteitä, jotka ovat toiminnaltaan samantyyppisiä kuin nisäkkään omat estrogeenit. Sen pääraaka-aine suomalainen puna-apila. – Tätä tilannetta pystytään hyvin pitkälle kompensoimaan ruokavaliolla ja liikunnalla ja eritoten lihasten harjoittamisella. Ksenoestrogeenit on ryhmä ns. Siihen kuuluvat kaikki ne aineet, jotka eivät luontaisesti kuulu kehoon, mutta joita kehossa on. Vessassa käynti on monen mielestä mukavampaa, kun limakalvo on kostea eikä paperilla pyyhkiminen tee kipeää. Tieteellisiin tutkimuksiin perustuvat lääkärin hoitosuosituksetkin. Perinteinen rohdosoppi on kulkeutunut perinnetietona sukupolvelta toiselle, ja osa siitä pohjautuu itämaisiin ja kiinalaisiin tietolähteisiin. – Mitä pesuaineita käyttää ja mitä kosmetiikkapurkki sisältää ja missä se tehdään ja kuka sitä tekee. Voidetta levitetään ulkoisten häpyhuulien limakalvoille. Voiteen on kehittänyt työterveyslääkäri Raisa Mäkäräinen, jolla on lisäksi luonnontuotealan koulutus. Ihminen käyttää paljon kemikaaleja ja niissä on hormonihäiriköitä eli hormoneja, jotka eivät luontaisesti kuulu elimistöön. – Liikunta myös on helpottaa vaihdevuosioireita ja parantaa unen laatua. Luonnonlääkintä kiinnostaa Mäkäräinen on huomannut ihmisten kiinnostuksen luonnonlääkintään kohtaan viime vuosina kasvaneen, ja he ovat kyselleet työterveyslääkärin vastaanotolla siihen liittyvistä asioista, eikä hän aina ole osannut vastata kysymyksiin. – Tuote poikkeaa muista vastaavista siinä mielessä, että se on tarkoitettu häpyalueelle eikä emättimen sisälle. Vaicute-häpyvoiteen tarkoitus on lisätä hyaluronihapon, kollageenin ja proteiinien tuotantoa häpyalueen limakalvolla, ja näin säilyttää limakalvo terveenä, vastustuskykyisenä ja kosteana
Länsimainen ruokavalio sisältää moninkertaisen määrän suolaa kehon tarpeeseen nähden. 33 V aikka sepelvaltimotaudin esiintyvyys on viime vuosikymmenten aikana pienentynyt, se on edelleen suomalaisten yleisin kuolinsyy. Ylös, ulos ja liikkumaan! Säännöllinen liikunta ehkäisee monia sairauksia, myös valtimotauteja. Älä tupakoi Säännöllinen tupakointi nostaa sydäninfarktin vaaran moninkertaiseksi. Aerobinen liikunta, esimerkiksi reipas kävely tai vaikkapa hiihto laskee verenpainetta, muuttaa kolesteroliarvoja parempaan suuntaan ja auttaa painonhallinnassa. Sepelvaltimotaudissa sepelvaltimot, eli sydänlihaksen omasta hapensaannista vastaavat valtimot, ahtautuvat. Sepelvaltimotaudin ensimmäinen oire saattaa olla myös sydäninfarkti, jolloin sepelvaltimon seinämän sisäkerros repeää ja siihen kehittyvä verihyytymä tukkii sepelvaltimon. Suositus on, että kokonaiskolesterolin tulisi olla alle 5 mmol/l ja haitallisen kolesterolin eli LDL-kolesterolin alle 2,5 mmol/l. Toinen vaaratekijä on suolan liikakäyttö. Panosta ruokavalioon Kovien rasvojen välttäminen vähentää valtimotaudin vaaraa. Suolan lisääminen ruokaan kannattaa lopettaa ja sen sijaan lisätä lautaselle paljon kasviksia, joiden runsaan käytön on näytetty alentavan verenpainetta.. Normaalipainossa pysyminen vähentää aikuistyypin diabeteksen esiintymistä merkittävästi. Miesten sepelvaltimotauti oireilee useammin tyypillisenä puristavana rintakipuna, kun taas naisilla voi esiintyä epämääräisempiä oireita, kuten hengenahdistusta ja yleistä jaksamattomuutta fyysisessä rasituksessa. 1. Valtimotaudit ovat Suomessa edelleen yleinen vitsaus: esimerkiksi sepelvaltimotautiin sairastuu vuosittain tuhansia suomalaisia. 2. Sydämen terveyttä kannattaa vaalia Sydän rakastaa liikuntaa, mutta kavahtaa tupakkaa, suolaa ja kovia rasvoja. Tumppaaminen kannattaa aina: vaikka olisi sauhutellut pitkäänkin, tupakoinnin lopettamisen myötä sepelvaltimotaudin vaara laskee jo muutamassa vuodessa tupakoimattoman ihmisen tasolle. Rasitus-EKG eli kliininen rasituskoe on jo vuosikymmenten ajan ollut ensisijainen tutkimusmenetelmä ahtauttavaa sepelvaltimotautia epäiltäessä. Tupakoinnin lopettaminen onkin tärkein yksittäinen elämäntapamuutos, jonka voi tehdä sepelvaltimotaudin tai muun valtimotaudin vaaran vähentämiseksi. Lääkitys voidaan kuitenkin tarvittaessa määrätä, jos potilaan vaara sairastua valtimotautiin arvioidaan poikkeuksellisen suureksi muiden riskitekijöiden kasautumisen vuoksi. On hyvin harvinaista, että tupakoimaton alle 50-vuotias mies sairastuu sydäninfarktiin. Usein ruokavaliomuutokset riittävät alentamaan kolesteroliarvoja tarpeeksi, eikä lääkitystä läheskään aina tarvita. Liika suolan käyttö nostaa verenpainetta vuosikymmenten kuluessa toisilla enemmän ja toisilla vähemmän. Joskus myös sydämen kaikukuvaus katsotaan tarpeelliseksi. 3. I Säännöllinen liikunta ehkäisee monia sairauksia, myös valtimotauteja. – Vaikka suvussa esiintyisi valtimotauteja, kuten sepelvaltimotautia, aivoverenkiertohäiriöitä ja alaraajojen valtimosairauksia, jokainen voi vaikuttaa omaan sairastumisriskiinsä elintapavalinnoillaan, Paavonen muistuttaa. Tyypillisesti miehet sairastuvat noin kymmenen vuotta nuorempina – iäkkäät, yli 75-vuotiaat naiset ovat puolestaan nopeimmin kasvava sepelvaltimotaudin potilasryhmä. Naisten ja miesten sepelvaltimotaudissa on eroja, joista suurimpia ovat sairastumisikä ja oireet. Tyypillinen oire on puristava rintakipu, joka voi säteillä esimerkiksi kaulalle tai yläraajoihin, kertoo kardiologian erikoislääkäri Kristian Paavonen Terveystalosta. Liikuntaa suositellaan harrastettavan vähintään 30 minuuttia kerrallaan 4–5 kertaa viikossa. Lisähyötynä liikunta parantaa yleistä hyvinvointia ja vähentää stressiä – liikkuva ihminen yksinkertaisesti voi paremmin. – Sepelvaltimotauti alkaa oireilla, kun tarpeeksi tiukka sepelvaltimoahtauma estää rasituksessa sydänlihaksen riittävän hapensaannin. Tulevaisuudessa sepelvaltimotaudin toteamisessa tai poissulkemisessa tullaan yhä enemmän käyttämään myös kuvantamistutkimuksia, kuten sepelvaltimoiden tietokonetomografiaa
Hän oli vieraillut Italiassa aiemmin Roomassa, Perugiassa ja Assisissa. I Kaisu Ahola (oik.) ja Heli Kuusipalo ovat oliiviöljytilallisia. Nyt he valmistavat oliiviöljyä ja nauttivat italiaisesta elämänmenosta. Haaveet todeksi Uusi elämä Italiassa odottaa. 34 Suomalainen eläkeläispariskunta toteutti haaveensa ja osti oliivitilan Italian Assisista vuonna 2018. Teksti: Kati Wikström Kuvat: Kaisu Aholan kotialbumi E läkkeellä oleva perushoitaja Kaisu Ahola, 65, on aina pitänyt Italiasta. – Nyt eläkkeellä olosuhteetkin olivat otolliset, kun ystäväni Heli Kuusipalo kertoi I Ensin Aholat sekä Kuusipalo ostivat talon, sitten puut ja maan talon ympäriltä
Alakertaan tulee lattialämmitys ja yläkerran lattiat hiotaan. – Täytyy myöntää, että olihan tämä varsin rohkeaa. Talon löysi arkkitehtiystävämme, aivan sattumalta. Paljon remonttia on käynnissä ja tuloillaan. Tila elvytettiin – Ensin ostimme puut, sitten talon ja maan talon ympäriltä. Yli tuhat puuta – Talon ympärillä olevat oliivipuut olivat hoitamattomia. – Talo oli asuttavassa kunnossa, mutta nyt siitä tehdään kaksi erillistä asuntoa. Esteitä Italiaan muutolle ei enää ole. Myös sähköt täytyy uusia. Ne on saatu elpymään oikeilla, luonnonmukaisilla lannoitteilla ja puiden leikkauksilla, iloitsee Ahola. Ystäväni Helin kautta tutustuimme italialaisiin, emmekä oikeastaan ajatelleetkaan mihinkään muuhun maahan muuttamista, sanoo Ahola. – Keittiö menee kokonaan uusiksi ja lisäksi muutamme huonejakoa. Tila sijaitsee Unescon maailmanperintöalueella, jossa viljelykasvit ovat alkuperäisiä. – Kaikki tapahtui nopeasti ja hyppäsimme uuteen, erilaiseen maailmaan. Tila ei ole maa-alaltaan kovin suuri, noin kaksi hehtaaria. Meitä auttoi se, että Helillä oli kontakteja Italiaan ja ystävämme arkkitehtitoimisto hoiti koko byrokratian ja lupien hakemisen, joka on iso urakka. – Viime vuonna ostimme lisää oliivipuita ja niitä on nyt yhteensä yli tuhat. Pyöritämme toimintaa yhdessä. Myös kaikki kylpyhuoneet remontoidaan. – Oliivit poimitaan aina syksyisin, ja siinä työssä on apuna sekä perhettä että. Lapsemme asuvat luonnollisesti jo omillaan. Tila kuuluu meille kolmelle, miehelleni, Helille ja minulle. I Kaisu Ahola (oik.) ja Heli Kuusipalo ovat oliiviöljytilallisia. 35 I Oliivipuita tontilla on yli tuhat. Taloon vaihdetaan ikkunat ja lisätään lämmöneristystä kattoon. Taloon asennetaan myös aurinkopaneelit, jotka korvaavat viileään aikaan lämmityksessä käytettävän kaasun. vapaana olevasta maapalasta. – Italia oli viehättänyt meitä aina. Tämän takia puita ei saa kaataa. Olemme rakennuttaneet jo saunan ja uima-altaan. Hän hoiti neuvottelut tilasta ja osasi katsoa, miten remontti toteutetaan, muistelee Ahola tapahtumien etenemistä. Innostuimme, mieheni mukaan lukien, kaikki kolme, keski-Italiassa Assisissa, Palazon kylässä olevasta tontista, jossa kasvoi oliivipuita, kertoo Kaisu. – Mieheni Tapio on lääkäri ja jää eläkkeelle lokakuussa
Verkoista oliivit poimitaan laatikoihin ja viedään paikalliseen myllyyn. Tuore oliiviöljy sisältää kaikki hyvät flavonoidit, sanoo Ahola. Innokkaimmat muuton suunnittelijat löytyvät kaikissa ikäryhmissä Uudeltamaalta ja kotipaikkauskollisimmat Pohjoisja Itä-Suomesta. YouGov Finlandin toteuttamassa kyselyssä vastaajien ikä oli 18-74 ja he ilmoittivat kyselyn ennakkokysymyksissä olevansa ”ei-eläkeläisiä”. Oliivit poimitaan käsin haravoiden puusta, eikä niitä voi poimia sateella. Tästäkin ikäryhmästä kuitenkin 17 prosenttia pitää muuttoa ulkomaille mahdollisena. Ainakin joka toinen päivä, poimituista oliiveista puristetaan öljy kylän myllyssä, jotta tuoreus säilyy. Nämä ovat luomutuotteita, joten mitään myrkkyjä ei käytetä. Olisi hienoa ehtiä tutustumaan enemmän ympäristöön ja nähtävyyksiin. Kokonaan Suomen arvelee voivansa jättää eläkevuosina taakseen peräti joka neljäs vastaaja. Meillä on myös kaksi sähköharavaa, mutta ne ovat sen verran raskaita, että vain miehet käyttävät niitä. Miesten halu vaihtaa maisemaa eläkeiässä on naisia isompaa sekä kotimaan että ulkomaanmuuttojen osalta. – Oliivit pudotetaan verkkojen päälle, jotka on aseteltu puiden alle tiiviisti. Täysin uusi asuinpaikka houkuttaa yllättävän monia. – Emme harrasta tehoviljelyä, vaan haluamme tuottaa laadukasta ja hyvää oliiviöljyä luonnonmenetelmin. 36 Eläkepäiviksi ulkomaille Kiinteistömaailma ja Danske Bank teettivät vuonna 2016 Eläkekyselyn, jossa yhteensä 1 015 työikäistä suomalaista toi ilmi toiveitaan tulevien eläkevuosien asumisesta. Kyselyssä kysyttiin, minne suunnittelee muuttavansa siinä vaiheessa, kun työelämä on takanapäin – joka neljäs vastaus oli ”muu paikkakunta”. – Sadonkorjuu on kovaa työtä, silloin ei juurikaan ehdi tehdä muuta. Ruoka on hyvää ja raaka-aineet laadukkaita, joista valmistamme itse ruokaa. – Tietenkin lämpö viehättää ja italian kaunis luonto sekä auringon valo. – Poiminnassa on omat vaiheensa, jotta se sujuu ja kaikkia vaiheita tarvitaan. Meillä on myös. Herkuttelua ja historiaa – Italialainen päivä on meillä osaltaan lomaa ja osaltaan työtä, naurahtaa Ahola. Kyselyn mukaan lähes 40 prosentilla on eläkevuosiksi mielessä uusi elämänvaihe, uudella paikkakunnalla. Yritän myös levätä, kävellä ja uida aina, kun mahdollista. Jopa 38 prosenttia vastaajista uskoo muuttavansa joko varmasti tai mahdollisesti eläkevuosina toiselle paikkakunnalle Suomessa. ystäviä, jotka asuvat kanssamme tuon ajan. I Luonnonkiviset yksityiskohdat koristavat tonttia. Vastausten jakaumat ovat yllättävänkin samankaltaiset kaikissa ikäryhmissä. Ulkomailla uskoo asuvansa osan vuodesta tätäkin useampi eli joka toinen. Ainoa isompi ero muihin ikäryhmiin verrattuna löytyy yli 55-vuotiaista, joiden halu muuttaa pysyvästi ulkomaille on muita pienempi. I Uima-allas on rakennettu ja siitä on ehditty jo nauttiakin. Erityisesti tämä korostui keski-ikäisten ja sitä vanhempien ihmisten vastauksissa. Tämä kategoria voi pitää sisällään monenlaisia suunnitelmia, mutta siltäkään tulkinnalta ei voi välttyä, että monen suomalaisen mielessä kytee ajatus viettää eläkevuosia toisella paikkakunnalla kuin missä vastaushetkellä asuu
Tulevaisuudessa on suunnitelmissa viettää enemmän aikaa Italiassa ja jakaa sitä kaikkea hyvää sekä ihanaa myös muille ihmisille. Assisi on myös E45-tien varrella Perugian ja Folignon välisellä jaksolla. Assisi on tunnettu 1200-luvulla eläneen Franciscus Assisilaisen kotikaupunkina. I Sadonkorjuu on kiireistä, mutta palkitsevaa aikaa. viikunapuita, joista teemme hilloa. 37 Assisi Assisi I Suomalaisten omistaman oliivitilan tuotteiden etiketti. – Toki kotimme säilyy tulevaisuudessakin Suomessa, sillä täällä ovat lapset ja lastenlapset. Lämpö on ihanaa, samoin kuin kyläläisten välittömyys! Remonttien ja uudistamistarpeiden takia pariskunta asuu vielä pääsääntöisesti Helsingissä. Assisi sijaitsee Perugia– Foligno–Rooma-rautatien varrella, Perugian ja Folignon välillä. Kaupungissa on noin 30 000 asukasta ja sen pinta-ala on 186,9 neliökilometriä. Kaupunki on perustettu Monte Subasion vuoren rinteelle. Franciscus Assisilaisen kotikaupunki Assisi on kaupunki Italian keskiosassa Umbrian alueella Perugian maakunnassa. Lähin lentokenttä on Perugiassa.. Kukaan ei ole meitä mielestäni huijannut ja työn laatu on ollut erinomaista. Vanhat rakennukset ovat kauniita ja seudun historia kiehtovaa. – Olen oppinut täällä kärsivällisyyttä, koska asiat eivät aina suju nopeasti lupien kanssa. – Suunnittelemme myös musiikillista ja kuvataiteellista kulttuurinvaihtoa, vihjaa Ahola
38 Selviytymistarina Alkoholismista toipunut työskentelee päihdeja läheisohjaajana Raittius toi uuden elämän Tuula Kiiskinen on ollut raittiina 16 vuotta. Olen edelleen alkoholisti, mutta toipunut alkoholisti, sanoo Tuula Kiiskinen.. Teksti: Maija Salmi Kuvat: Tuula Kiiskisen albumi I – Kyllä tämän sairauden edessä on pitänyt mennä polvilleen. Raitistunut alkoholisti auttaa nyt muita päihderiippuvaisia
Tästä hän löytää syitä myös oman isänsä käytökselle; isä itse oli ollut avioeroperheen lapsi, joka oli ensin asunut äitinsä kanssa ja sittemmin isänsä uuden perheen luona. Ala olikin ollut mieluinen: I Luonto on Tuula Kiiskiselle tärkeä voimavara ja latautumispaikka – siellä mieli rauhoittuu ja sitä kautta se tukee myös toipumista. Isä oli hyvin väkivaltainen myös perheen äitiä kohtaan. Suhde kuitenkin kariutui, jonka jälkeen Kiiskinen lähti Helsinkiin opiskelemaan kampaajaksi. Kiiskinen tietää myös äitinsä olleen pahasti läheisriippuvainen. – Genetiikan mukaisesti kestin hyvin alkoholia, eivätkä krapulatkaan vaivanneet. – Isä oli juomisillaan ja tappeluillaan hyvin näkyvä henkilö meidän kylällä. Väkivaltainen alkoholisti-isä Alkoholisoitunut isä hallitsi voimakkaasti koko Tuula Kiiskisen lapsuusaikaa. Perheen isä kuoli vuonna 1995 ja äiti neljä vuotta sitten. Alkoholi oli isossa osassa jo lapsuuskodissa. – Äiti pysyi suhteessa, vaikka ei pystynyt suojelemaan itseään eikä meitä lapsia. Kolme sisaristani otettiin huostaan, minä ja kaksi nuorinta jäimme asumaan kotiin. 39 T oipuvana alkoholistina Tuula Kiiskinen löysi uuden ammatin päihdetyöstä. Se leimasi koko perhettä ja tuotti myös lapsille häpeää sekä arvottomuuden ja riittämättömyyden tunnetta. – Nämä asiat nivoutuivat yhteen hänen käyttäytymisessään, Kiiskinen summaa. Perjantaipullo ja saunakaljat olivat miltei aina mukana kuvioissa. Hän erosi isästä vasta kun vanhimmat lapset olivat teini-ikäisiä. Itselläni ensimmäiset muistikuvat karkuun lähtemisestä olivat, kun olin 7-8-vuotias. Pulloon oli sittemmin helppoa tarttua omassakin nuoruudessa, jonka Kiiskinen muistaa hyvin alkoholimyönteisenä aikana. – Hän pahoinpiteli äitiä, joten me lapset jouduimme vuosien mittaan näkemään todella paljon väkivaltaa. Riihimäen Avominnessä päihdeja läheisohjaajana toimiva Kiiskinen tietää, että päihderiippuvuuksissa on vahva geneettinen perimä. Sittemmin Kiiskinen on nähnyt työssään, miten samat traumat siirtyvät sukupolvelta toiselle. Se oli heti niin sanotusti mun juttu. Arvotti itsensä tekemisen kautta Kiiskinen alkoi seurustella ja kihlautui 15-vuotiaana. Kuva: Pexels. Ja viina oli myös ihan pirun hyvä lääke arvottomuuden tunteeseen, häpeään ja huonoon itsetuntoon. Isän käytös kietoutui hyvin vahvasti vaimon ja kuuden lapsen elämään
Jouduin viinan vuoksi peruuttamaan aikoja, mutta kaikesta huolimatta asiakkaitakin riitti, koska olin työssäni hyvä. Kaksi viikkoa ennen kisoja tuli totaalinen stoppi, kilpailu oli jätettävä väliin. Jälkeen päin Kiiskinen kertoo kuulleensa enää oven kolauksen kun Kari tuli kotiin. Hän näki sen ainoana pelastuksena. – Join viinapullon ja olin kirjoitellut jäähyväiskirjeitä läheisille. Karilla alkoi vuosien mittaan olla myös vieraita naisia. Käyttäytymiskaava oli muutenkin hyvin samanlainen kuin vertaan sitä omaan isääni. – Tajusin, että vaikka en ollut pystynyt pelastamaan itseäni, lapsi on pelastettava.. Karille oli kuitenkin tullut ”outo tunne” illalla töissä, ja hän lähti kaksi tuntia aikaisemmin töistä. Mukaan tuli itsetuhoisuutta Sen jälkeen seurasi villimpi kausi, ja alkoholi maistui. Rahasta ei ollut pulaa, ja jos tuli tiukkaa, niin silloin 1980-luvun lopulla pankit oikein tyrkyttivät sitä. Kiiskinen muistaa sen aikamoisena kolauksena itsetunnolleen. Puolen vuoden kuluttua hän oli jo liikkeen omistaja. – Arvotin itseäni tekemisen kautta, mikä oli tosi surullista. Kiiskinen oli kuitenkin totaalisen pettynyt itseensä ja hautoi itsetuhoisia ajatuksia. Ongelmia avioliitossa Karilla oli ollut hyvin samanlainen lapsuus kuin Tuulalla; hänen kotonaan oli ollut isän puolelta sekä henkistä että fyysistä väkivaltaa. Joimme paljon myös yhdessä. Hän suunnitteli itsemurhansa hyvin: kun Kari oli lähtenyt töihin iltavuoroon, Kiiskinen haki pullon Koskenkorvaa. 40 I Nuoren tytöln elämää: 18-vuotiaana Tuula Kiiskinen opiskeli Hämeenlinnassa kampaajaksi ja lähti valmistuttuaan Helsinkiin töihin. I Pikkuisen Tuulan lapsuusaikaa Kanta-Hämeessä. Jo aikoinaan kotona ottamani vastuullisen lapsen rooli jatkui aikuisuuteen. Tuula Kiiskinen • 61-vuotias • Kotoisin Kanta-Hämeestä • Asuu Riihimäellä • Päihdeja läheisohjaaja • Työskentelee Avominne-päihdeklinikalla Riihimäellä • Perheessä 23-vuotias tytär ja koira K UKA . – Olimme ostaneet Juuasta omakotitalon, jossa minulla oli kampaamotilat. – Kari oli eronnut vasta puoli vuotta aikaisemmin, ja hän käytti runsaasti alkoholia. Aloin oikein kiillottaa marttyyrin kruunua! Samaan aikaan Kiiskinen joi itsekin rankasti. 23-vuotiaana hän tutustui Kariin, tulevan tyttärensä isään. Lopuksi otin hankkimiani unija rauhoittavia lääkkeitä. – Teimme molemmat pitkää päivää, ja mukaan tuli raskaita huvituksia. Hän menetti tajuntansa ennen ambulanssin tuloa, mutta heräsi seuraavana päivänä sairaalassa. Uuteen kotiin Pohjois-Karjalaan Tilanne pysäytti – näin ei voinut enää jatkua. Kiiskinen pyöri ravintoloissa ja baareissa. – Itse olin esimerkki läheisriippuvaisesta ihmisestä. Riina syntyi vuonna 1998. sittemmin hän voitti omassa sarjassaan kampaajien suomenmestaruuden vuonna 1981. Jo lapsena opittu käyttäytymismalli alkoi näkyä Pohjois-Karjalaan muuton jälkeen. Kiiskinen itse sai Nurmeksesta kampaamoliikkeestä töitä. – Kari oli tosi mustasukkainen. Ei kauaakaan kun pariskunnan muuttokuorma lähti kohti Pohjois-Karjalaa, josta Kari oli kotoisin. 18 vuoden suhde päättyi Kun Kiiskinen oli 37-vuotias, hän tuli raskaaksi. Kari puolestaan kouluttautui ilmastointiasentajaksi ja sitä kautta päätyi yrittäjäksi. Voitto kuitenkin toi paineita: kun seuraava SM-kilpailu lähestyi, hän poltti itsensä loppuun. Mikään ei riittänyt, hain epätoivoisesti muiden hyväksyntää. – Kari halusi hypätä pois oravanpyörästä. Perheessä oli kaikkiaan kuusi lasta. – Olin arvostetussa paikassa töissä, ja työpäivän jälkeen harjoittelin kisoja varten jokaisena arkipäivänä kello 17-21
Kari menehtyi alkoholistina sydänkohtaukseen, kun Riina oli 15-vuotias. – Eihän alkoholismi ollut mihinkään kadonnut. Läheisriippuvuutta on eri asteista, ja se käsitetään Kiiskisen mukaan monin eri tavoin. Kiiskinen luettelee myös muita läheisriippuvuuden oireita: hylätyksi tulemisen pelko, huono itsetunto, syväjäätyneet eli käsittelemättömät tunteet, rajattomuus, viha, tukahdutettu tai ylikorostunut seksuaalisuus, kehno viestintä, pakkomielteet, riippuvuus ja kieltäminen. – Sitten se taas alkoi, tuli viikonloppureissuja, vieraita naisia ja juomista. Päihderiippuvuuteen sairastuneen puolison, lapsen tai muun läheisen havaittiin kehittäneen epäterveitä selviytymiskeinoja tilanteelle. Päihdeperheiden lisäksi muutkin niin sanotut toimintahäiriöiset perheet voivat sairastuttaa jäsenensä. Tällaisia ovat esimerkiksi ylikehittynyt vastuuntunto, kontrollointi, mielistely ja ylihuolehtiminen. – Ihminen, on hän sitten lapsi tai aikuinen, kadottaa ilmiön läheisyydessä omaa persoonallisuuttaan saaden luonteenpiirteitä, jotka auttavat häntä elämään tässä epäterveessä ympäristössä. Muutama vuosi olikin mennyt hänen mukaansa paremmin, vaikka alkoholi oli koko ajan läsnä. Muutama vuosi menikin sen jälkeen aika hyvin, Karinkin juominen väheni. Lapsi hätäsijoitettiin Kanta-Hämeessä Kiiskinen jatkoi kampaajan ammattiaan yrittäjänä. Riinalla on lapsuudesta muistikuva, kuinka juostiin naapuriin karkuun ja poliisiauton siniset valot välkkyivät. Sairauteen kuuluu tietty spiraalimaisuus, jolloin se voi olla näennäisesti kauankin hallinnassa. Kiiskinen luki vuonna 1993 Tommy Hellstenin kirjan Virtahepo olohuoneessa ja sai jonkinlaisen ymmärryksen alkoholismista ja läheisriippuvuudesta.. Se mikä ei tule jaetuksi, tulee jonkun kannettavaksi. – Sen olemassaolo kielletään ja asiat kerrotaan siten kuin niiden haluttaisiin olevan – eikä siten kuin ne ovat. – Sellaisia ovat esimerkiksi ahdasmielinen uskonto, työnarkomania, perfektionismi, insesti, mielen sairaudet, vanhemman fyysinen tai emotionaalinen hylkääminen sekä vanhempien läheisriippuvuus. I 12-vuotias tiibetinspanieli Nella on Tuula Kiiskisen silmäterä. Ei ymmärretä, että kulissien ylläpidolla mahdollistetaan sekä tuetaan ilmiön ja valheellisen elämän jatkuminen. Kiiskinen pakkasi vaatteet kassiin ja lähti tyttärensä kanssa junalla kohti Kanta-Hämettä. – Kohtaamattomina ja hoitamattomina nämä oireet estävät elämästä omaa elämää ja vaikeuttavat myös läheisten elämää. Tuula Kiiskinen kertoo, että läheisriippuvuuden käsite otettiin käyttöön 1970-luvun lopussa riippuvuussairauksia hoitavissa Minnesota-hoitokeskuksissa. – Alunperin sitä käytettiin henkilöistä, joiden elämään vaikutti se, että he olivat sitoutuneet päihteiden väärinkäyttäjään. Turmiollinen läheisriippuvuus Läheisriippuvuus liittyy usein päideriippuvuuteen. 41 Oli kaksi vaihtoehtoa: raitistua tai tappaa itsensä. Sitten Kiiskiselle riitti. 18 vuotta kestänyt suhde Karin kanssa päättyi, kun Riina oli kolmevuotias. Ikävä kyllä ne siirretään myös sukupolvelta seuraavalle. Syyllisyys, häpeä ja itseinho olivat päällimmäiset tunteet. Oleellista on ulkoaohjautuvuus sekä rajattomuus. Päihderiippuvuus perheessä vaikuttaa dynamiikkaan ja tunneilmapiiriin
Kiiskinen oli jo aiemmin toiminut A-klinikalla naisalkoholistien tukihenkilönä. Syyllisyys, häpeä ja itseinho olivat päällimmäiset tunteet. Hän kuvailee nykyistä elämäänsä aidoksi, jossa on aitoja tunteita ja ihmissuhteita. Kun hän meni kuuntelemaan Riihimäen Avominneen luentoa vuonna 2014, se oli myös osaltaan alku kohti uutta elämää: sisäisen koulutuksen lisäksi Kiiskinen suoritti päihdetyön ammattitutkinnon. Itse olin esimerkki läheisriippuvaisesta ihmisestä. Alussa Kiiskisellä oli suuri pelko siitä, että joutuu juomaan. Toipuminen toi uuden ammatin Kiiskinen on ollut 16 vuotta raittiina. I Päihdeja läheisohjaaja Tuula Kiiskinen tietää, että päihderiippuvainen kieltää sairautensa – kieltäminen on osa sairautta. – Sitten alkoivat avohuollon tukitoimet. – Vasta myöhemmin sain ymmärryksen, että kyse on neurobiologisesta aivosairaudesta. Nyt loppusuoralla ovat vuosi sitten työn ohessa aloitetut lähihoitajan opinnot. Hän kuvailee henkistä koukkua niin kovaksi, että se voi mennä oman tahdon yli. 42 Avominne-hoidot • Perustuvat päihderiippuvaisten 12 askeleen toipumisohjelmasta tunnettuun Minnesota-malliin • Tarkoitettu päihde-, läheistai peliriippuvaisille sekä heidän omaisilleen • Hoidoissa käydään kotoa käsin • Tyypillinen potilas tavallinen perheenisä tai -äiti • 70 prosenttia potilaista työssäkäyviä • Yhä useammat sekakäyttäjiä • Suurin osa tulee hoitoon läheisten tai työnantajan pakottamina • Avominnen yksiköt sijaitsevat Kokkolassa, Oulussa, Tampereella, Lahdessa, Riihimäellä ja Helsingissä • Oulun ja Riihimäen yksiköissä tarjolla myös majoituksessa toteutettavaa hoitoa • Syyskuusta 2021 alkaen toimipiste ja hoitoa myös Aurinkorannikolla Fuengirolassa Espanjassa Tätä on päihderiippuvuus Avominne-hoidon filosofiaa päihderiippuvuudesta: • Parantumaton sairaus • Ei ole kenenkään syytä • Koskettaa myös läheisiä, syntyy läheisriippuvuus • Päihderiippuvainen kieltää sairautensa, kieltäminen on osa sairautta • Helppo hoitaa, kun ottaa vastuun itsestään ja hyväksyy raittiin elämän • Potilaan hoitoontulohetken motivoituneisuus ei ennusta hoidon tulosta • Alkoholista, mielialaan vaikuttavista lääkkeistä, huumausaineista ja peliriippuvuudesta aiheutuvat riippuvuussairaudet hoidettavissa samalla perusohjelmalla Lähde: www.avominne.. Elämiselle vain kaksi vaihtoehtoa Kiiskiselle se oli moraalinen pohja. Kiiskinen työskentelee vastaavana päihdeja läheisohjaajana Riihimäen Avominnessä.. – Alkoholi menettää merkityksensä, eikä sitä enää tarvitse hauskanpitoon, sosiaalisiin kontakteihin tai rentoutumiseen. Aloin oikein kiillottaa marttyyrin kruunua! Lisää tietoa etsien hän pystyi pitkään hillitsemään juomistaan lapsen saamisen myötä, kunnes ote alkoi lipsua jo niin, että lastensuojelukin tarttui asiaan nopeasti. Toipuminen toi Tuula Kiiskiselle myös uuden työn. Olen edelleen alkoholisti, mutta toipunut alkoholisti. Selvitin alkoholisteille tyypilliseen tapaan, että ei meillä ole mitään ongelmia, on nätti koti ja tytöllä harrastuksia. Hän oli sijaiskodissa vajaan vuoden. – Kyllä tämän sairauden edessä on pitänyt mennä polvilleen. Toipumisen aikana opetellaan kantamaan vastuuta ja terveempiä tapoja käsitellä tunteita. Oli kaksi vaihtoehtoa: raitistua tai tappaa itsensä. Hän oli allergisoitunut vuosien mittaan kampaamossa käytettäville väriaineille, ja joutui vaihtamaan alaa. Hän ei kestänyt itseään. Se oli sysäys kohti raittiutta, josta hän sai kiinni vertaistukiryhmissä. Uusi elämä on tuonut mukanaan myös rehellisyyden, joka on muun muassa mahdollistanut sen, että tytär on lähtenyt toipumaan kokemuksistaan. Silloin ei ole paluuta kohtuukäyttöön, vaan ainoa mahdollisuus hoitaa sairauttaan on täysraittius. Riippuvuus syntyy, kun aivojen mielihyväjärjestelmä on muokkaantunut pysyvästi. Mutta eihän se todellakaan ole mitään vastuullisuutta, että pienen lapsen äiti sammuilee! Riina hätäsijoitettiin 7-vuotiaana. Hän kouluttautui stylistiksi ja pukeutumisneuvojaksi ja oli töissä kotimaisessa vaateketjussa, kunnes se ajettiin alas ja toiminta lopetettiin
– Syljen erityksen vähentyessä hampaat reikiintyvät nopeasti, sillä sylki suojaa hampaita. Toisaalta suussa tapahtuvat muutokset, kuten ientulehdus, vaikuttavat terveydentilaan ja voivat aiheuttaa yleissairauden pahenemisvaiheen. Vaarana kuivassa suussa on. – Monet perussairaudet ja niihin käytettävät lääkitykset aiheuttavat suun kuivuutta. – Muutokset yleisterveydentilassa, kuten sydänja verisuonisairauksien puhkeaminen ja niihin liittyvät lääkitykset, aiheuttavat muutoksia suun alueella. Tekstit: Kati Wikström I Suussa saattaa olla erityistä hoitoa vaativia ongelmia, jotka hoitamattomina voivat vaarantaa yleisterveyden. Kuva: Joseph Shohmelian H ammaslääkäri Tommi Raikula mukaan suun terveyden ja yleisterveyden välinen yhteys on kaksisuuntainen. 43 Hammashoito Suun kunto tärkeä osa terveyttä Hyvällä suuhygienialla ja suun alueen tulehdusten ehkäisyllä on positiivinen vaikutus koko ihmisen terveydentilaan
Palasin Suomeen seuraavana vuonna ja mietin, kuinka täälläkin välimatkat ovat pitkiä ja ihmisten saattaa olla hankalaa päästä hammashoitoon. Koko tiimille kertyi viime vuonna noin 1 600 kotikäyntiä. Kaikki ikäryhmät ovat edustettuina. Elleivät proteesit istu hyvin tai ellei niitä pese huolellisesti, on vaarana pneumokokin pesiytyminen suuhun. Nyt hammashoitoa on viety koteihin vuodesta 2013 asti, neljän hammaslääkärin, kolmen hammasteknikon ja suuhygienistien voimin. Se on iso alue ientulehdukselle, jonka myötä suun mikrobit pääsevät suoraan verenkiertoon ja veritulppariski kasvaa. Hampaiden välisten siltojen alle kertyy yllättävän paljon ruokaa, jolloin vaaditaan aivan erityistä harjaamista sekä hammasväleistä huolehtimista. – Tyypillisiä kotihammashoidon asiakkaita ovat henkilöt, joiden liikuntatai toimintakyky on heikentynyt. Kotona tehtävästä hammashoidosta onkin tulossa yhä suositumpaa. Ientulehdus vaikuttaa haitallisella tavalla moneen perussairauteen, valaisee Raikula. 44 K otiHammas Oy:n johtava hammaslääkäri Tommi Raikula kertoo, että idea kotona tehtävään hammashoitoon sai alkunsa siitä, kun hän oli vuonna 2012 Suomen Rotarypalvelu ry:n Lääkäripankin kautta työssä Tansaniassa. Kuva: KotiHammas Oy. – Pneumokokki on ihmisen hengitysteissä viihtyvä bakteeri, joka aiheuttaa lievimmillään korvaja poskiontelotulehdusta, mutta voi aiheuttaa vakavampia sairaalahoitoa vaativia sairauksia, kuten keuhkokuumetta, verenmyrkytystä ja aivokalvontulehdusta, Raikula sanoo. Tällaisia ovat esimerkiksi vanhukset, vammaispalvelun asiakkaat, hoitolaitosten asiakkaat, koululaiset ja kotihoitoa haluavat yksityishenkilöt. Myös implantit vaativat huoltoa ja niistä aiheutuvat ongelmat eivät useinkaan oireile. – Proteesien kuntoa ja niiden istuvuutta on syytä tarkistaa säännöllisesti. I KotiHammas Oy:n tiimi teki viime vuonna noin 1 600 kotikäyntiä. Tutkittuamme asiaa niin lakien, lupien, laitteiston kuin hoitoprosessin sekä käytännön kautta, perustimme yhteisen yrityksen. Raikula korostaa, että hammaslääkäri on myös suulääkäri ja suu on syytä tarkistaa, vaikkei hampaita olisikaan. Syitä olla kotona Asiakkaita on kaksivuotiaasta 107-vuotiaaseen. – Usein juurikin hammaslääkäri huomaa myös mahdollisen suusyövän oireet ensimmäisenä, summaa Raikula. Osteoporoosiin käytettävät lääkkeet aiheuttavat suuhun sellaisen erikoistilanteen, jossa riskinä on leukamätä. Erityisiä riskejä Suussa saattaa olla erityistä hoitoa vaativia ongelmia, jotka hoitamattomina voivat vaarantaa yleisterveyden. Momyös juurikaries aivan hampaista juuriin saakka. I Yleisimpiä kotona tehtäviä toimenpiteitä ovat hampaiden puhdistus, paikkaukset ja poistot, sanoo KotiHammas Oy:n johtava hammaslääkäri Tommi Raikula. – On hyvä tiedostaa, että suussa on ihoa noin kämmenen kokoinen pinta-ala. Osteoporoosilääkkeitä käyttävän henkilön suun tulisi olla jatkuvasti hyvässä kunnossa. – Tansaniassa potilas saattoi kävellä jopa kuusi tuntia suuntaansa saadakseen hammashoitoa. Syinä voivat olla neurologinen sairaus tai ihan fyysinen tilanne, joka estää liikkumisen tai hankaloittaa sitä. Monesti proteesien, implanttien ja suun kuivumisen kohdalla kirjoitetaan resepti erityisen voimakkaaseen fluorihammastahnaan. – Menin Helsingin Lääkäripäivät -tapahtumaan ja keskustelin ideasta MediVida Oy:n edustajien kanssa. Kuva: KotiHammas Oy Hammashoito kotona stressitön vaihtoehto Hammashoidossa voi olla haastavinta hammaslääkäriin pääseminen. – Monet asiakkaistamme eivät voi tai halua poistua kotoaan hammashoitoon
On myös hyvä sopia, että hoidon tuloksia pidetään yllä, jotta enää ei repsahdettaisi hoitamattomuuden puolelle. Tässä auttavat säännölliset kutsut hammashoitoon, sanoo Raikula. – Joskus myös hammashoitopelko saa välttelemään hammashoitoon menemistä. Aivan kuin klinikalla Yleisimpiä kotona tehtäviä toimenpiteitä ovat Raikulan mukaa hampaiden puhdistus, paikkaukset ja poistot. – Mitä pidempi tauko pelkopotilaiden hoidossa on, sitä korkeammaksi kynnys hoitoon hakeutumisessa kasvaa. – Yleisempää on suun kautta otettava tablettilääkitys, mutta rauhoittavaa lääkettä voidaan antaa myös suonensisäisesti. – Moderni ja liikuteltava hoitolaitteistomme mahdollistaa saman laadukkaan hammashoidon kuin perinteisellä klinikalla. I Hammashoitopelosta on hyvä mainita jo aikaa varatessa. – Suu on ihmiselle erittäin intiimi ja hyvin tuntohermotettu paikka, joten siihen liittyvät aistimukset koetaan voimakkaina. – Hammashoitopelosta on hyvä mainita jo aikaa varatessa, jotta hoitohenkilökunta voi ottaa sen huomioon käynnillään, tähdentää Raikula. – Joskus sedaatiokaan ei riitä, vaan päädytään nukutukseen, jonka aikana hampaat hoidetaan kuntoon. Kalustoon kuuluu hoitotuoli, hoitoyksikkö, röntgenlaite sekä normaali hoitovälineistö. Tällaista sedaatioksi kutsuttua rauhoittavaa lääkitystä käytetään usein esimerkiksi muistisairaiden potilaiden kohdalla, toteaa Raikula. Hammashoitopelosta on hyvä mainita jo aikaa varatessa. Tuolloin suun tilanne hoidetaan kaikessa rauhassa. Kuva: KotiHammas Oy Apua pelkopotilaille I Joka kolmas kokee tai on kokenut hammashoitopelkoa. Meillä on hyvin pieni röntgenlaite, joka välittää kuvaa suoraan näytölle. Juurihoitoja en suosittele kotioloissa tehtäviksi, mutta on meillä niihinkin tekniikka olemassa, toteaa Raikula. Se on myös suuri syy hampaiden ja suun hoitamattomuuteen. Potilaan kotona ollaan ikään kuin kyläilemässä, joten tilanne on luonnollisesti ihmislähtöisempi, analysoi Raikula. Raikulan mukaan myös korona on tuonut oman osansa tilanteeseen. Säännöllisyys avuksi Tarvittaessa hammaslääkärikäynnillä voidaan käyttää apuna lääkerentoutusta. Kuva: Anna Shvets. 45 Joidenkin tutkimusten mukaan jopa 30 prosenttia ihmisistä kokee tai on kokenut hammashoitopelkoa. – Hammashoitopelko tai hammashoitokäynnin jännittäminen on yllättävän yleistä, sanoo hammaslääkäri Tommi Raikula. Hammashoitopelkoisille on ominaista, että hammaslääkärikäyntejä vältetään ja hoitoon hakeudutaan vasta, kun oireilu käy sietämättömäksi. Osa iäkkäämmistä asiakkaista ei uskalla poistua kotoaan, vaikka olisi saanutkin jo kaksi rokoteannosta. Kotona tehtävä hoito koetaan usein stressittömäksi tavaksi saada hampaat ja suu hoidettua. I Liikuteltava hoitolaitteisto mahdollistaa saman hammashoidon kuin perinteisellä klinikalla. Voimakastakin pelkoa voi lievittää se, että tulee kohdatuksi oikealla tavalla ja kommunikaatio hoitohenkilöstön ja potilaan välillä toimii. Ihmisten ilmoille lähtemistä vältellään. – Tarvittaessa voimme hoitaa potilasta, vaikka hänen omassa sängyssään tai tuolissaan. – Jos edellisestä hammashoitokäynnistä on vierähtänyt jo tovi, suosittelen pelkopotilaille kiireetöntä tarkastusnet masennuksesta kärsivät eivät halua poistua kotoaan ja muistisairaille tutusta ympäristöstä lähteminen saattaa aiheuttaa ahdistusta. Hyvä kommunikaatio, toimivan hoitosuhteen rakentaminen sekä joissain tapauksissa myös rauhoittava lääkitys voivat tehdä hammaslääkärikäynnistä mukavan kokemuksen myös pelkopotilaalle. Kuva: Joseph Shohmelian käyntiä. Hammashoitopelko voi vaihdella lievästä jännityksestä aina pakokauhuun saakka. – Tuttu ympäristö helpottaa monesti pelkoa, kun hammashoito tehdään kotona
Toinen syy blogin kirjoittamiselle oli se, että Heikillä oli samoihin aikoihin menneillään pieni valokuvauskriisi, kun hän rupesi miettimään, että miksi ihmeessä hän kuvaa, kun ei laita kuviaan minnekään esille, eikä kukaan muu näe niitä. Lisäksi hän on työuransa aikana kirjoittanut useita fysiikan oppikirjoja. – Tuntui jotenkin rankalta lopettaa kertaheitolla sekä opettaminen että kirjoittaminen. – Usein oikeanlainen valo saa sen aikaan, sanoo joensuulainen luontokuvaaja Heikki Saari, 68. Teksti: Liisa Airaksinen Kuvat: Heikki Saari – Luonnossa huomaa oman pienuuteensa. Ajattelin, että blogin kaltainen vapaamuotoisempi kirjoittaminen olisi hauskaa, kertoo valokuvausta koko ikänsä harrastanut Heikki. 46 K aunis maisema ei yksin riitä. Kuvan pitää myös koskettaa katsojaa. Monesti hän kuvaa koskematonta luontoa ja haluaa kuvillaan kertoa siitä, miten herkkä luonto on. Kuvatessaan luontoa Heikki Saari nivoo yhteen maiseman, tunnelman ja valon. Hän on pitänyt blogia luontokuvausretkistään siitä lähtien, kun hän jäi eläkkeelle fysiikan opettajan toimesta kolme ja puoli vuotta sitten
– Toteutumiseen asti oma näyttely ei vielä ole edennyt, mutta ehkä jossakin vaiheessa siitä tulee totta. Kuvat vievät tarinaa Yleensä Heikki kuvaa ensin ja tarina syntyy kuvien myötä. – Tietoisesti päätin, etten kuvaa mitään muuta kuin kasveja, enkä mitä tahansa kasveja, vaan kämmeköitä. Lähiluonnossa Heikki liikkuu yksin, mutta Lapissa mukana on vaimo ja vaimon mukana kulkevat eväät. Olin löytänyt ne parisenkymmentä vuotta aiemmin. – Minulle kuvaaminen on hiljaista ja rauhallista touhua. – Patvinsuon tarinasta oli hahmotelma mielessäni, kun lähdin etsimään 1800-luvulta peräisin olevia karsikkopuita eli puita, joissa on vainajaa koskeva merkintä. Suomessa on 35 eri kämmekkälajia. Sitä kautta Heikkikin kiinnostui valokuvauksesta. Lähiluonnossa on kuitenkin sattunut pari kertaa, että vanhaa metsikköä, josta hän syksyllä on käynyt keräämässä mustikoita ja sieniä, ei keväällä enää olekaan.. Ihminen ei ole päässyt jättämään sinne jälkiään. Oman valokuvanäyttelyn pitämistä hän on suunnitellut pitkään. – Tunnekokemus on todella voimakas. Eläimet liikkuvat, mutta maisema pysyy aika lailla paikoillaan. Valo ja varjot kohdilleen Maisemiakin kuvatessa pitää toisinaan odottaa oikeaa kuvaushetkeä eli sitä, että valo ja varjot osuvat paikoilleen. Kuvauskalustoaan Heikki kuvailee painavaksi. ajatonta. Minä viivähdän siellä vain pienen hetken. Toki silloin tällöin kasvejakin, kun niitä kohdalle sattuu. Opiskeluaikanaan hän innostui aiheesta tosissaan ja rupesi valokuvaamaan kasveja. Ajattelin, että jos kuvaan liian monenlaista, harrastus hajoaa käsiin. – Palautetta on mielestäni jo sekin, että tiedän blogiani luettavan, Heikki kiittelee. – Toisaalta vanhoissa metsissä, soilla ja tuntureilla kokee jotakin ainutlaatuista ja Kuvan pitää koskettaa katsojaa. – Lapissa viivyn yleensä viikon verran. Sen takia kuljenkin näillä paikoilla kuvaamassa. Lisäksi kuvausretkille tarvitaan mukaan ruokaa ja vaatteita. Useimmiten on helppo ratkaista, minkä niistä valitsee. Kuvan hän on ottanut itse itsestään käyttämällä kaksoisvalotusta. Blogilla on paljon lukijoita. Niihin liittyy jotakin mystistäkin, koska ne ovat niin uskomattomia. Kuljen kävellen 10–20 kilometrin päivämatkoja mukanani vain kamerakalusto, kartta ja kompassi. Eläimiä Heikki ei kuvaa, koska ei koe sen sopivan omalle mielenlaadulleen. Jos kuvaisin eläimiä, pitäisi kuvia ottaa paljon, jotta edes joku niistä onnistuisi. Kameraseuran näyttelyissä hän on ollut mukana yksittäisillä valokuvilla. Joskus siihen menee kymmeniäkin minuutteja, Heikki kertoo. Usein oikeanlainen valo saa sen aikaan. Hän tarkistaa kuvat heti ottamisen jälkeen, mutta tekee lopullisen valinnan vasta kotona. Nyt halusin löytää ne uudestaan, ja löysinkin. Suojelualueet ovat Heikin mukaan Suomessa hyvässä kunnossa. – Laitan kameran tiettyyn paikkaan jalustalle, ja jään odottelemaan, että valo tulee ja kun se tulee, otan kuvan. Joskus hänellä on valmiina jonkinlainen ajatus, jos hän lähtee varten vasten etsimään kuvauskohdetta luonnosta. Varsinaisia kommentteja tulee kuitenkin harvakseltaan, jokaiseen tarinaan kuitenkin jokunen. Sen vuoksi en räiski menemään satoja kuvia kerrallaan, vaan harkitsen, mitä kuvaan. Puhelimenkin karttasysteemit toimivat hyvin, kun on kenttää. Tällä hetkellä tarinoita on lähemmäs sata, ja koko ajan kirjoitan uusia. Konkreettisesti ajatellen luonto pitää kunnossa, kun siellä kävelee, ja kun kunto on hyvä, mielikin on virkeä. Heikin mielestä luonnontieteilijän on vaikea ajatella luontoa mystisenä kokemuksena. – Luonnossa huomaa oman pienuutensa, mikä on minulle positiivinen asia. Se painaa yli 15 kiloa. Hänen ensimmäisen kameransa oli yksinkertainen, coca-cola-kamera. 47 I – Vanhoissa metsissä, soilla ja tuntureilla kokee jotakin ainutlaatuista ja ajatonta, Heikki Saari sanoo. – Tuli mieleen, että olisikin kiva saada palautetta ja jakaa luonnosta saamaani hyvää oloa muillekin, vaikka periaatteessa kuvaankin itselleni. – Yhdestä kohteesta kuvia kertyy pari, kolme. Luonto, varsinkin ne paikat, joissa kuljen, ovat olleet paikoillaan satoja vuosia. – Ajan mittaan siirryin kuvaamaan maisemia, joita nyt yksinomaan kuvaan. Mystiset kämmekät Heikin äiti oli osaava valokuvaaja. Siksi hänellä on Lapissa tukikohtanaan aina mökki, jonne pääsee autolla. Kuvausretkillään Heikki kokee vahvasti luonnon hoitavan voiman, kun ajatukset rauhoittuvat ja huolet unohtuvat, jos sellaisia on
Hänen nykyinen kameransa on Pentax K-1 täyskennokamera. Ilman kameran säätöjä Heikki ottaa kaikki kuvansa raakaeli raw-kuvina, mikä tarkoittaa, että kamera ei tee mitään säätöjä. – Kuvia on pakko käsitellä, jotta raakakuvista tulee sellaisia, millaisena tilanteen kuvatessa näin ja koin. En manipuloi kuvia. • Perhe: Vaimo, kolme aikuista lasta ja yksi lapsenlapsi. – Paikalle jääneet kannot kertovat karua kieltä. • Elämän motto: Etukäteen ei kannata murehtia, vaan nauttia siitä, mitä on. Tulee murheellinen mieli, kun kaikki puut on viety, vaikkei asialle mitään voikaan, hän pohtii. Heikki on käyttänyt Pentax-kameroita koko sen ajan, kun hän on kuvannut järjestelmäkameralla ja vaihtanut aina tarpeen mukaan uudempaan malliin. Objektiiveja hänellä on neljä erilaista laajakulmasta teleen.. • Asuu: Joensuussa Pohjois-Karjalassa. com) ja seuraa muiden luontokuvaajien tekemisiä, kävely, retkeily ja luonnossa liikkuminen, lukeminen. • Harrastukset: Valokuvaus, kirjoittaa blogia luontokuvausretkistään (valokuvialuonnosta.wordpress. 48 K UKA . • Ammatti: Fysiikan opettaja, kirjoittanut useita fysiikan oppikirjoja peruskouluun ja lukioon. Heikki Saari • Ikä: 68 vuotta • Syntynyt: Kurikassa Pohjanmaalla
Luova harrastus Heikki kuvailee luontovalokuvaamista antoisaksi ja luovaksi harrastukseksi. – Kuvan ottamiseen jää aikaa ja voi rauhassa miettiä, minkälaisen kuvan haluan ottaa tai jättää kuvan ottamatta, jos se ei tunnu hyvältä. Niinkin voi käydä, että koko päivän kuvausmatkalla Heikki ei saa otettua yhtään mielestään kuvaa, esimerkiksi siksi, ettei sää ollut hyvä. – Ennen kuvan ottamista mietinkin, kannattaako kuva ottaa ja näkeekö kukaan muu siinä yhtään mitään. Päivä oli sen verran pitkällä, että ajoimme autolla Hangasjärven laavun lähelle ja lähdimme siitä Ruuhitunturin reitille. Kuvittelen, että jos jätän jotakin kotiin, niin juuri sitä olisin sillä kertaa ehdottomasti tarvinnut. En osaa kuvata ilman jalustaa, koska haluan sommitella ja pysähtyä ottamaan kuvan. Tunturin laella on näkötorni. Aurinko paistoi jo matalalta, kun kiipesimme sille. Heikin kuvausretket kestävät tavallisesti koko päivän. Ilta ehti pimentyä, kun laskeuduimme Hangasharjulta kohti Hangasjärveä. – Hyvä sää ei välttämättä ole hyvä valokuvaussää. valokuvialuonnosta.wordpress.com. Idässä näkyi komeiden pilvien alla valtakunnanrajan takaiset Sallatunturi ja Rohmoiva. 49 I Aamupäivän satoi, mutta kun sade loppui, olimme valmiita lähtemään kohti Ruuhitunturia. – Huopahattu on ylivetohattu kaikille kesäkeleille. Kun pää hikoaa, huopa estää hien valumisen silmille. Heikin erikoisuus on paksu huopahattu, jota jotkut käyttävät saunassa. Jos on kiire, luonnossa olemisesta ei pysty nauttimaan. Tavalliset retkivaatteet toimivat hyvin kuvausretkillä. – Silti en useinkaan käytä kuin kahta objektiivia. – Jalusta on minulle ehdottoman välttämätön väline. Yläpilvet saivat hiukan punaa laskevan auringon viime säteistä. – Olen huomannut, että iän myötä veden juomisesta on tullut tärkeää. Kuvittelen, että jos jätän jotakin kotiin, niin juuri sitä olisin sillä kertaa ehdottomasti tarvinnut. Emme kiertäisi koko lenkkiä, vaan palaisimme samaa tietä takaisin. Kuvissa näkyy oman käden jälki ja kuvien onnistuminen tuottaa suurta iloa. Muutoin tulee huono olo. Maisema on tornista joka suuntaan erämainen. I Nousu Ruuhitunturin laelle oli vaivan arvoinen, sillä näkymät korvasivat paidan kastumisen hiestä. Olen joka tapauksessa nauttinut luonnossa kulkemisesta ja maisemista, vaikken saanutkaan otettua kuvia, Heikki Saari pohdiskelee. Tämä sujuu parhaiten, kun kamera on jalustalla. Hän lähtee liikkeelle sillä mielellä, ettei saa olla kiire. Hyvässä kuvassa pitää olla sitä jotakin, jotta se kiinnostaisi muitakin. – Kuvausreissulle otan joka kerta kaikki varusteet mukaan, mikä on osittain tyhmää. Tilanne ei kuitenkaan tuota minulle pettymystä. Jalkaansa Heikki laittaa vaelluskengät, ellei suunnista suolle, jolloin hän vetää jalkaansa kumisaappaat. Mikään muu hattu ei toimi yhtä hyvin. Evästä pitää olla, kahvia ja pullaa, ja nykypäivänä erityisesti vettä. Kun kulkee paljon, on hyvä säännöllisesti juoda
Yksi hänen tavoitteensa on löytää kevään sieni, hytymaljakas. Kurtze on bongannut harvinaisuuksiakin. Erityisesti hän innostuu sellaisen sienen löytämisestä, jota hän ei ole ennen nähnyt. Hänellä on Olympuksen pokkari (SP800 UZ), joka kulkee helposti mukana. Hänen rakkautensa sieniin on peräisin lapsuudesta. Ne ovat hyvin pieniä, kokoluokaltaan millistä ylöspäin. Se tunnistettiin myös sieniseuran internetsivuilla, hän kertoo. Hän kuvaa sieniä, kuivaa niitä ravinnoksi ja etsii sellaisiakin sieniä, joita ei ole tarkoitettu syötäviksi. Viimeksi mainittu on oranssi ja pieni limasieni, joka muuttuu vanhetessaan tummaksi. Kurtze toivoo edelleen löytävänsä hänelle ennen näkemättömiä lajeja. Sienien bongaus vaatii myös konttaamista erilaisissa maastoissa. Kurtze pitää kuitenkin enemmän – Kun näen ensi kertaa jonkin sienen, kuvaan sen joka puolelta – alta, päältä ja leikattuna – ja tutkin kotona, mikä se on. Hänen paras löytönsä on keisarimalikka. 50 S ienet ovat Ursula Kurtzen, 61, suuri intohimo. Monille kanttarelli on se ”ainoa oikea sieni”. – Otin löytöpaikalta muutaman sienistä mukaani ja lähetin yliopistolle näytteen tunnistusta varten. – Sienet ovat vain niin ihania! Ne ovat eri näköisiä, eri muotoisia, eri värisiä ja eri makuisia. Kuva: Leena Borgström Sienibongari kuvaa, kuivaa ja kokkaa Ursula Kurtze kerää ruokasieniä ravinnoksi, mutta etsii muitakin sieniä silkasta mielenkiinnosta. Ursula Kurtze asuu miehensä kanssa Uudenmaan Koskella Perniössä. Keisarimalikka on harvinainen, iso ja roteva sieni, jonka jalassa on kaksi rengasta. Sienten kuvaaminen on Kurtzelle enemmänkin löytöjen tallentamista. Niitä bongatessa joutuu nostelemaan esimerkiksi puun kaarnaa ja tutkimaan puiden alustoja. Kodin ympärillä on vanhaa metsää ja hyvät sienimaastot.. Päivätyökseen hän on toiminut kirjastovirkailijana jo kolmen vuosikymmenen ajan. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Ursula Kurtze – Täällä kasvaa esimerkiksi mäyränkääpä ja sudenmaito. Toiveena on hankkia järjestelmäkamera makro-objektiivilla, jolla erityisesti pieniä sieniä saa paremmin kuvattua. Kurtze tietää, että tämä ei loputtomiin onnistu, mutta tekee sitä niin kauan kun polvet taipuvat. – Limasienet ovat itselleni hauskoja tuttavuuksia. I Ursula Kurtzen mielestä hänen paras sienilöytönsä on keisarimalikka
Meillä on vain hyvin pieni nurmialue, muutoin tontti on rehevää niittyä. Tyttäreni kasvimailta ja muutamilta muilta puutarhureilta saamme mieheni kanssa hankittua tuoreita, paikallisia kasviksia. 51 esimerkiksi lampaankäävästä; se on hyvin herkullinen sieni. Nykyään vapaa-aika kuluu hieman eri merkeissä. Olen nähnyt jopa villisian, se oli tosin tarhakarkulainen. Sieltä löytyy vielä syötävää ja bongattavaa. Luonto merkitsee Ursula Kurtzelle elämäntapaa, hän elää luontoa lähellä ja sen ehdoilla. Asuinympäristö onkin metsäluonnon ystävälle erinomainen. Me lapset vietimme vapaa-aikaa aina ulkona. Kuivattuja sieniä jauhan jauheeksi tai murennan kädessä. Ursula Kurtze omaa rakkauden erityisesti pimeään metsää. Yleensä paistan haperot yksi laji kerrallaan, etteivät maut sekoitu. Hän tutkailee kasveja ja eläimiä; metsässä voi tapahtua hyvinkin mieluisia kohtaamisia. En ole mikään himobongari, enkä kulje harvinaisuuksien perässä. – Silloin tällöin heitämme sen verkkoon kärpäsen. Kun menin lähemmäksi, huomasin, että se olikin ison villisikakarjun takapuoli. Jos mahdollista, perheen koira on usein emäntänsä mukana luontoretkillä. – Haluamme pitää valtaosan pihastamme luonnontilaisena. I Haarakkaita on monenkokoisia ja värisiä, niitä voi löytää suuriakin kasvustoja kerralla. Jauheena sienet maistuvat melkein joka ruoassa. Hämähäkistä on meille myös hyötyä, se pitää sokeritoukat kurissa. Peurat käyvät talvisin pihassa syömässä. – Koen, että luonto on minussa ja olen osa sitä. Leikimme rosvoa ja poliisia ja rakensimme majoja metsiin, hän muistelee. Onneksi tämä yksilö osoittautui harmittomaksi, villisiat voivat olla aggressiivisia. Ihmettelin, miksi koirat haukkuvat jonkun ”kiven” ympärillä. Kurtze kertoo, että heidän vessassaan elelee hämähäkki, jolla on saalistuspaikka lavuaarin alla. Perheessä pyydystetään metsähiiretkin elävänä, ja viedään loukuissa takaisin metsään. Kurtze harrasti aiemmin ratsastusta, mutta loukattuaan selkänsä hevosista piti luopua. – On upeaa kulkea otsalampun valossa, kun kaikki näyttää aivan erilaiselta. Lapsetkin saa syömään sieniä, kun jauhetta lisää ruokiin – makaronilaatikosta vihanneskeittoon, hän sanoo. Olin maajoukkueessa, kuljin kenttäkilpailuissa sekä toimin ratamestarina. – Lapsena ajattelin asuvani maalla, kun asuin Pohjois-Haagassa Helsingissä. Hän muutti perheineen Mäntsälän kautta Perniöön ja aikuistuttuaan jäi Perniöön. Kurtzen rakkaus sieniinkin syntyi lapsena, äidin opastuksella hän oppi tuntemaan sieniä. Olen kiinnostunut enemmän paikallisista, oman pihapiirin linnuista. – On tarkkaan tiedettävä, mitä reittiä sokean koiran kanssa kulkee, mihin tahansa ryteikköön ei voi mennä.. – Aiemmin kaikki vapaa-aikani kului ratsastuksen parissa. Yritän elää siten, että otan aina luonnon huomioon, hän pohtii. – Onneksi tonttimme rajan takana on hieman yli viisi hehtaaria käsittävä luonnonsuojelualue. Pelkästään pihapiiristämme olen bongannut jo 130 lintulajia. – Kuivatan paljon sieniä, vihanneksia ja yrttejä. – Minusta on kiva istuskella kannon päällä ja nauttia eväitä. Joskus kuuluu kaukaista suden ulvontaa, ja linnut touhuavat omia juttujaan vuodenajasta riippuen. Niitä on paljon erilaisia ja eri makuisia. Lastenlapsia pariskunnalla riittää. Sellaiset sienet, joita ei voi syödä, Kurtzea alkoivat kiinnostaa vasta aikuisena. Omaa kasvimaata ei enää ole. Muilta osin Ursula Kurtze suosii ravinnossaan kasviksia, vaikka lihaakin perheessä syödään. Muutettuaan Mäntsälään perhe asui jälleen metsän keskellä, ja sienet olivat silloinkin osa metsäretkien antia. Hekin rakastavat luontoa. Se on russelin ja espanjalaisen rottakoiran sekoitus, alun perin Kurtzen tyttären koira. Hugo-koira on 12-vuotias eläkeläinen ja jo sokea. – Minun lempisieniäni ovat haperot. – Meillä on hyvä lintujärvi lähellä. Myös kehnäsieni on hänen mieleensä. I Keisarinmalikka. Metsäretkien kohtaamisia Mieluiten Kurtze kulkee metsässä yksin ja sienestääkin itsekseen. Kurtzella oli jokin aika sitten vielä hyvä tattija haaparouskupaikka, mutta avohakkuiden läheisyys tyrehdytti näiden sienien kasvun. Minulle tuli kiire hakea koirat pois. I Sudenmaito on mukava väriläiskä lahopuulla tai kannon nokassa. Hämähäkki pystyy tosin olemaan pitkään syömättäkin. I Keltahytykän voi löytää lahoavalta lehtipuulta. Metsä on kovin mystinen, ja värit ovat yöllä täysin erilaisia kuin päivällä. Kurtze on kotoisin Helsingistä. Sienien lisäksi Kurtze on kiinnostunut linnuista. – Tällä hetkellä en kasvata mitään, sillä selkävaivojeni vuoksi en pysty enää kovasti kyykkimään. Luontorakkautta lapsuudesta Kurtzella on yksi aikuinen tytär. Luonnontilainen niitty sopii paremmin myös eläimille, erityisesti pölyttäjille. Tuolloin ympärillä oli vielä isoja metsiä, ja muistan usein äidin kanssa kulkeneeni metsässä sienessä ja marjassa. Hänen puolisollaan on entisestä suhteestaan aikuisia lapsia. Samalla näkee peuroja, kettuja ja lintuja. Se on asunut talossa jo vuosia. Lintujen muuttoaikoina hän käy tiirailemassa kaukoputkella ja kiikareilla muuttajia. Tarina kertoo susiemon pudottaneen maitopisaroita kulkiessaan, ja niin syntyi sudenmaito
Sieniretki kannattaa ajoittaa poutaiseen päivään, sillä märät sienet pilaantuvat helposti. – Perustimme toissa vuonna Facebookiin Marjakaveri kaikille -sivuston, jota kautta ihmiset löytävät marjaja sienikavereita. Teksti: Soili Kaivosoja Kuvat: Arktiset Aromit ry oma ryhmä, jossa marjastuksesta ja sienestyksestä kiinnostuneet löytäisivät toisensa, Partanen vinkkaa. Vaikka sienioppaat ovat selkeitä ja monipuolisia, oppi menee paremmin perille, kun sienet näkee niiden oikeassa ympäristössä ja mukaan saa hajuja makuaistimukset. Hyvä muistisääntö metsään lähtiessä on se, että koriin kannattaa poimia ainoastaan sienet, jotka varmasti tunnistaa. Mukaan harjalla varustettu sieniveitsi, ja retki voi V uosittain metsiin jää valtavat määrät poimimattomia sieniä, siksi sienikorit kannattaa pyyhkiä pölyistä ja lähteä sieniretkelle. Sienet kerätään mieluiten tilavaan koriin, jossa ne säilyvät ehjinä. Sienikavereita voi etsiä erilaisilta nettisivustoilta tai Suomen Sieniseuran, marttojen tai paikallisten maaja kotitalousnaisten kautta. Kokemattomampien sienestäjien kannattaa pyytää aluksi kokeneempi henkilö mukaan sienimetsälle. – Metsiemme sienet ovat paitsi terveellisiä myös erittäin ympäristöystävällisiä ravinnon lähteitä kasvaessaan ilman mitään tuotantopanoksia, muistuttaa Arktiset Aromit ry:n toiminnanjohtaja Birgitta Partanen. Luonnonsienissä on myös runsaasti D-vitamiinia. Esimerkiksi valkoinen herkkusieni kannattaa jättää metsään, mikäli ei ole täysin varma, että osaa erottaa sen valkoisesta kärpässienestä. Sienet ovat kevyttä, terveellistä ja moneen sopivaa ruokaa, jossa suhteessa sienten energiaan on yllättävän paljon proteiineja. Kenenkään piha-alueille ei kuitenkaan kannata mennä, kohteliaisuusraja on noin 150 metriä asutuksesta. 52 Metsien aarteet odottavat poimijaa Syksy on sienten ystävien kulta-aikaa. Toivoisimmekin, että mahdollisimman monille paikkakunnille perustettaisiin I Sienestäminen on paitsi sielulle virkistävää, myös lautasella palkitsevaa.. Aloittelijoiden on hyvä muistaa, että koriin kannattaa kerätä vain ne sienet, jotka varmasti tunnistaa. Sienten kuten marjojenkin kerääminen kuuluu jokamiehenoikeuksiin, eikä vaadi lupaa yksityisomistuksessa olevienkaan maiden omistajilta
Ritilä asetetaan kuivuriin tai lämmönlähteen yläpuolelle. Sienet kannattaa kuitenkin ryöpätä, jotta säilyvyys paranee. Suolasieniksi sopivat parhaiten rouskut, kun taas tatit eivät tykkää suolaamisesta, ne muuttuvat pehmeiksi ja limaisiksi. Purkkiin tai pakkaseen Suurin osa sienistämme ei vaadi esikäsittelyä ennen valmistusta. Keittämisen jälkeen korvasienet on vielä huuhdeltava hyvin. Sienet säilytetään pimeässä, viileässä ja kuivassa paikassa. Pienikokoiset, ohutmaltoiset sienet voi kuivata kokonaisinakin. Jos liotusvesi ei ole kitkerää, sen voi käyttää ruokaan. Ennen pakastusta sienet kiehautetaan omassa liemessään, mikä lopettaa niiden entsyymitoiminnan. Mikäli haluaa kuivattaa tatteja, kannattaa ne viipaloida pienemmiksi. Sienet pakataan puhtaaseen, kuivaan ja ilmatiiviiseen astiaan. Kevään herkku, korvasieni on myrkyllinen, joten se on keitettävä väljässä vedessä vähintään kahteen kertaan viisi minuuttia kerrallaan. Lähde: Arktiset Aromit ry. Ennen ruoaksi valmistamista kuivatut sienet yleensä liotetaan 15–30 minuuttia, suhteessa 1 desi sieniä ja 2–3 desiä vettä. Sienet säilötään tai käytetään mahdollisimman pian keräämisestä. Sienet ovat tarpeeksi kuivia, kun ne murtuvat taitettaessa. Hieman kitkerät haaparousku, kangasrousku ja karvarousku kaipaavat kuitenkin väljässä vedessä keittämistä ennen käyttöä. Haperot, rouskut, herkkutatit ja lampaankäävät sopivat hyvin myös etikkasäilöntään. Sienet voi säilöä suolaamalla, pakastamalla, kuivaamalla tai säilömällä etikkaan. Kuivatut sienet voi myös rouhia jauheeksi huhmaressa tai kaulimella ja lisätä ruokaan mausteen tavoin. 53 Kuivatut sienet säilytetään kuivassa ja pimeässä paikassa. – Parhaiten kuivatukseen sopivat ohutmaltoiset sienet. Sienten kuivaaminen Sienet viipaloidaan noin puolen sentin paksuisiksi viipaleiksi. Sienet levitetään tasaiseksi, ohueksi kerrokseksi kuivausritilälle. Huolellista kypsennystä vaativat punikkitatit sekä vaaleaorakas. Ohutmaltoiset sienet voidaan rusentaa suoraan esimerkiksi keittoihin, taikinoihin, kastikkeisiin tai patoihin. Kuivattuja sieniä voi käyttää kuten tuoreitakin. Sienet voi myös pilkkomisen jälkeen pyöräyttää pannulla, jolloin niissä oleva neste haihtuu. Multainen tyviosa leikataan tai kuoritaan, ja esimerkiksi voitatin lakin limainen pintakelmu poistetaan samoin kuin suurimmat roskat. Kuivatut sienet säilyvät käyttökelpoisina vuosia. Sienien kuivauslämmön tulisi pysyä koko kuivauksen ajan mahdollisimman tasaisena. alkaa. Sienten kuivaaminen onnistuu parhaiten kuivureissa. Ritilöiden paikkaa ei kannata vaihtaa kesken kuivaamisen, sillä silloin sienten lämpötila voi laskea nopeasti ja kuivuminen lähes pysähtyä. Sienet kannattaa puhdistaa alustavasti jo metsässä, jolloin lopullinen puhdistaminen on kotona helpompaa
I Karvarousku kasvaa yleisesti koko maassa lähinnä koivun kaverina. Vaikka se muistuttaa ulkomuodoltaan korvasientä, se ei sisällä myrkkyä ja sen voi valmistaa ilman ryöppäämistä. Sieni saattaa kasvaa halkaisijaltaan jopa parikymmensenttiseksi. Lisää kasvikset. Miedon makuisen lakin alapinta on ohutta, tiivistä pillikerrosta, joka ei helposti irtoa sienen mallosta. Metsäsienivihanneshöystö Gluteeniton, maidoton, munaton 2 keskikokoista munakoisoa 2 keskikokoista kesäkurpitsaa 3 sipulia 2 paprikaa 200 g paloiteltuja metsäsieniä 2 rkl rypsiöljyä 1 prk noin 400 g murskattua tomaattia 2 rkl tomaattisosetta 2-3 valkosipulinkynttä 1 tl suolaa Pinnalle ripaus rouhittua mustapippuria ja nokkosrouhetta Lohko kasvikset melko suuriksi paloiksi ja sulata pakastesienet. Mausta suolalla. Lisää sienet ja kuumenna. Kasviksista ei saa tulla sosetta. I Lampaankääpää on aikoinaan käytetty lihan korvikkeena. Anna hautua miedolla lämmöllä noin 10-15 minuuttia. Runsaskuituisen sienen maitiaisneste on valkoista ja kirpeää. I Suppilomaisesta ulkomuodostaan nimensä saanut suppilovahvero viihtyy rehevillä ja kosteilla kasvupaikoilla ja kasvaa suurina ryhminä samoilla paikoilla vuodesta toiseen. 54 I Herkkutatti on yleisin Eteläja Keski-Suomessa. Ripottele pinnalle mustapippuria ja nokkosrouhetta. Sieni on hyvä kypsentää ensin paistamalla. I Huhtasieni on alkukesän mieto ruokasieni. Pannulla paistetut tattisuikaleet maistuvat myös tuoreina herkullisilta. Runsaasti kuitua sisältävä metsien kuningas sopii hyvin kuivattavaksi. Lisää murskattu tomaatti, tomaattisose ja viipaloidut valkosipulin kynnet. Freesaa, kunnes niistä irtoaa nestettä. Suppilovahveroita kannattaa suunnata keräämään vielä ensipakkastenkin aikaan. Miedon makuinen huhtasieni sopii hyvin myös säilöttäväksi kuivaamalla. Tarjoile höystö laakeasta astiasta höyryävän kuumana. Resepti Arktiset Aromit ry. Kanttarellimättäitä löytyy aina kesäkuusta syyskuun loppuun asti. Sateisina kesinä karvarousku työntää lakkinsa esiin jo heinäkuussa, mutta yleisimmin elo-syyskuussa. Kuumenna rypsiöljy kattilan pohjalla. I Keltavahvero eli kanttarelli viihtyy koivun kainalossa, mutta sitä tavataan myös varsin monipuolisilla maastoja metsätyypeillä, ei kuitenkaan synkissä metsissä
I Koko Suomessa esiintyvä tuoksuvalmuska on kookas ja voimakkaan tuoksuinen männyt seuralaisena viihtyvä sieni. Sitä esiintyy huonoinakin sienivuosina elo-syyskuussa. Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Fineli 2021.. www.?neli.. 55 I Viinihapero on koko maassa yleinen ja runsassatoinen, havuja sekametsien sieni. Viinihapero on hyvä ruokasieni ja sopii valmistettavaksi monin tavoin joko sellaisenaan paistettavaksi, salaatteihin, muhennoksiin, keittoihin, laatikoihin tai pataruokiin. Sienten vitamiinit (/100g) Suositeltavien ruokasienten esikäsittely • Ei esikäsittelyä: Herkkutatit, huhtasienet, isohapero, kangashapero, kangastatti, kehnäsieni, keltahapero, keltavahvero eli kantarelli, lampaankääpä, leppärouskut, mustatorvisieni, mustavahakas, suppilovahvero, tuoksuvalmuska, viinihapero, voitatti, viljellyt ruokasienet • Keitettävä ennen käyttöä väljässä vedessä: Haaparouskut, kangasrousku, karvarousku Kypsennettävä huolella: Punikkitatit, vaaleaorakas • Myrkyllinen, keitettävä vähintään 2x5 min: Korvasieni * Johdettu samankaltaisesta elintarvikkeesta. Tuoksuvalmuska voi sekoittua kaulusvalmuskaan, joka ei sovellu ruokasieneksi. Fineli – Elintarvikkeiden koostumustietopankki. Tuoksuvalmuska sopii pannulla haudutettavaksi, muhennokseksi tai grillattavaksi. Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos 2020
– Lihaskato eli sarkopenia tarkoittaa lihasmassan vähentymistä, mihin liittyy lihasvoimien ja liikkumiskyvyn heikentyminen, valaisee Urtamo. Päivittäinen liikkuminen on ikäihmiselle tärkeää. Lisäksi lihaskatoon vaikuttavat biologisen ikääntymisen aiheuttamat muutokset sekä sairaudet. – Lihaskudoksen kyky uusiutua heikkenee ikääntymisen myötä, jolloin lihassoluja surkastuu ja niiden määrä vähenee. Teksti: Kati Wikström – Ikääntymisen myötä lihasmassa ja kehon nestepitoisuus pienenevät ja rasvan määrä lisääntyy, vaikka paino pysyisi samana. I Lihaskuntoharjoittelu auttaa ehkäisemään esimerkiksi muistihäiriöitä ja kaatumisia. Valtakunnalliset järjestökumppanit vievät liikkumisen ja ulkoilun viestiä sekä hyviä toimintatapoja jäsenjärjestöjen ja yhdistysten käyttöön. Lihaskato yleistymässä Lihakset ja kehonkoostumus muuttuvat Urtamon mukaan ikääntyessä. Surkastumista tapahtuu enemmän nopeissa kuin hitaissa lihassyissä, minkä vuoksi lihasten kyky erityisesti nopeisiin suorituksiin heikkenee. 56 Lihaskunto I käinstituutti tekee pitkäjänteistä työtä iäkkäiden liikunnan, toimintakyvyn, terveyden ja ulkoilumahdollisuuksien edistämiseksi. – Lihaskuntoharjoittelu auttaa esimerkiksi muistihäiriöiden ehkäisyssä, sillä liikunta lisää verenkiertoa aivoissa. Kuva: Anna Shvets Tavoitteena toimintakykyinen vanhuus Lihakset kuntoon Liikkumisen avulla säilytetään ja parannetaan lihasvoimaa sekä tasapainoa. Tämä ilmenee. Lihasvoimaharjoittelu on hänen mukaansa hyväksi ikäihmiselle, sillä se ylläpitää ja lisää lihasmassaa, lihasvoimia sekä liikkumiskykyä. – Riittävä päivittäinen liikkuminen tukee merkittävästi pitkäaikaissairauksien ehkäisyä, hoitoa ja kuntoutusta. – Miehillä lihasmassa vähenee tasaisesti ikääntymisen myötä, mutta naisilla lihasmassan ja luumassan väheneminen kiihtyy vaihdevuosien hormonimuutosten seurauksena. Toiminta perustuu verkostotyölle. Lihaskato johtuu etenkin liikunnan vähenemisestä, mutta myös huonolaatuisesta ja riittämättömästä ruokavaliosta. Lihasvoimaharjoittelu yhdistettynä tasapainoharjoitteluun ehkäisee tehokkaasti kaatumisia. Ajattelu ja tietojenkäsittelytoiminnot pysyvät vetreinä, kun harrastetaan sydäntä ja muita lihaksia sopivasti kuormittavaa liikuntaa. Ikävä kyllä, vain muutama prosentti eläkeläisistä liikkuu kestävyysja lihaskuntosuositusten mukaisesti, kertoo Ikäinstituutin suunnittelija, terveystieteiden maisteri ja fysioterapeutti Annele Urtamo. Liikkuminen yhdessä vahvistaa myös mielen hyvinvointia ja tarjoaa mahdollisuuden tavata muita ihmisiä. Liikkumiskyvyn säilyminen mahdollistaa tulevina vuosina itsenäisen elämän
– Ohjelmassa kehitettyjä liikuntaneuvonnan, voimaja tasapainoharjoittelun sekä ulkoilun hyviä toimintatapoja on helppo ottaa käyttöön järjestöjen ja kuntien poikkisektorisella yhteistyöllä sekä Ikäinstituutin mentoroinnilla ja oppaiden avulla. Jumppakassi Nosto taakse, keskitaso Nosta jalka suorana taakse ja laske alas. Virtuaalisesti Voimaa vanhuuteen -hankkeessa kehitetään etäohjattuja jumppia. I Suositeltavaa olisi syödä 3–5 tunnin välein, jotta energiansaanti jakautuisi tasaisesti pitkin päivää. – Ikiliikkuja -ohjelmassa edistetään ikäihmisten liikunnallista elämäntapaa yhteensä yli 50 hankkeessa ympäri Suomea. Voimaa vanhuuteen -ohjelmassa mukana olevat kunnat kehittävät ikäihmisten terveysliikuntaa. Kuva: Chris J Mitchell. Niiden yhteisenä tavoitteena on, että ikäihmisten osallisuus, fyysinen aktiivisuus ja liikunta lisääntyvät. Siihen sisältyy muun muassa liikuntaneuvontaa, voimaja tasapainoharjoittelua sekä ulkoilumahdollisuuksien edistämistä, sanoo Urtamo. – Pyrkimyksenä on ikäihmisten toimintaja liikkumiskyvyn säilyminen ja paraneminen, jolloin mahdollisuudet toimintakykyiseen vanhuuteen vahvistuvat, sanoo Urtamo. – Elämäni eläkevuodet -hanke innostaa kansanterveysja eläkeläisjärjestöjä perustamaan vapaaehtoisten vertaisvalmentajien ohjaamia eläkevalmennusryhmiä. Yhdessä liikkumaan Ikäinstituutilla on käynnissä monenlaisia hankkeita. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla. Kuva: Cottonbro Lähde: Voitas.?/ Ikäinstituutti esimerkiksi kävelyn hidastumisena ja porraskävelyn vaikeutumisena. Sen kohderyhmänä ovat yli 65-vuotiaat, jotka eivät liiku riittävästi terveytensä kannalta. Vakavaa lihaskatoa on noin kymmenellä prosentilla yli 70vuotiaista ja heillä on erityinen riski gerasteniaan eli vanhuuden hauraus-oireyhtymään. 57 I Päivittäinen liikkuminen on tärkeää, sillä liikkumiskyvyn säilyminen vanhuudessa mahdollistaa itsenäistä elämää, sanoo Ikäinstituutin suunnittelija Annele Urtamo. Kaikista käynnissä olevista hankkeista ja liikuntamahdollisuuksista saa tietoa oman kunnan liikuntatoimelta. Lievää lihaskatoa on arvioitu olevan jopa puolella yli 50-vuotiaista, osuuden kasvaessa vanhemmissa ikäryhmissä. Notkistaen ja varvastaen, helppo Kyykisty notkistaen polvia ja nouse sen jälkeen varpaille. I Kävely ulkona tukee muistia ja vaihteleva maasto harjoittaa jalkojen lihasvoimaa sekä tasapainoa. Ojentaudu hyvään ryhtiin
Tuolloin lisävastuksena voi käyttää esimerkiksi nilkkapainoja ja vastuskuminauhaa. 58 I käihmisille suositellaan viikoittain liikuntaa, johon sisältyy kestävyysliikuntaa, kuten reipasta kävelyä, voimaja tasapainoharjoittelua sekä liikkuvuutta edistäviä harjoituksia. – Kaikesta liikkumisesta on hyötyä, korostaa Ikäinstituutin suunnittelija, TtM, fysioterapeutti Annele Urtamo. Energiaa päivään Iäkkäiden ulkona liikkumisen tarve säilyy silloinkin, kun terveyden ja toimintakyvyn heikkeneminen supistaa päivittäistä elinpiiriä. Myös energiansaannin tulisi jakautua tasaisesti pitkin päivää. – Vihreä ympäristö virkistää ja rauhoittaa mieltä ja ulkoilu tarjoaa elämyksiä kaikille aisteille. – Istumasta seisomaan nouseminen ilman käsien tukea, on erittäin hyvä jalkojen lihasvoimaharjoitus. Lihaskuntoharjoittelua voi tehdä lisäksi kuntosalilla sekä voimaja tasapainoharjoitteluryhmissä, mutta myös kotioloissa. Harjoittelussa on suositeltavaa vahvistaa erityisesti jalkojen lihasvoimia. Kävely ulkona tukee muistia ja vaihteleva maasto harjoittaa jalkojen lihasvoimaa sekä tasapainoa, tietää Urtamo. – Viherympäristön myönteiset vaikutukset hyvinvointiin ja terveyteen ovat iäkkäillä voimakkaampia ja yhtenäisempiä kuin muilla aikuisilla. Riittävä proteiininsaanti on erityisen tärkeää lihasmassan säilymisen ja vahvistamisen kannalta, toteaa Urtamo. Kuva: Yan Krukov Voimaa jalkoihin. – Rohkeasti kannattaa myös lähteä mukaan kokeilemaan uutta, kiinnostavaa liikuntalajia tai mennä mukaan ryhmäliikuntatoimintaan, kannustaa Urtamo. Jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta säännöllinen ateriarytmi on avainasemassa, painottaa Urtamo. Energiansaanti tulisi olla suhteessa energiankulutukseen. On hyvä miettiä, mikä olisi itselle mielekäs tapa lisätä askeleita ja liikuntaa arkeen. – Erityisesti arkiliikkumista kannattaa lisätä eli kävellä asiointimatkoja ja käyttää portaita hissin asemasta. Liike kannattaa tehdä vaikka kymmenen kertaa peräkkäin. Harjoittelussa suositellaan keskittymään erityisesti jalkojen lihasvoimaan. Ikäihmisille suositellaan lihasvoimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa. Harjoitukseen saa haastetta lisää, kun ei välillä istuudu tuoliin ollenkaan. Monipuolisesti viikoittain I Ikäihmisille suositellaan lihasvoimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa. – Suositeltavaa olisi syödä 3–5 tunnin välein, jolloin insuliinituotanto voi välillä hengähtää ja ruokailutauot eivät veny liian pitkiksi
Ensimmäisen elinvuoden aikana aineenvaihdunta alkaa kiihtyä ja se on huipussaan noin yksivuotiaana. Luontaisen energiankulutuksen pienentyminen, istuva elämäntapa ja lihottavien ruokien runsas käyttö ovat viimeisten 40 vuoden aikana johtaneet siihen, että liikakaloreita tulee paljon aikaisempaa herkemmin.. Herman Pontzerin johtaman kansainvälisten tutkijoiden ryhmän aineistossa oli yhteensä 6?500 ihmisen tiedot. Yli 60-vuotiaiden aineenvaihdunta hidastuu vain 0,7 prosenttia vuodessa. Joukossa oli ihmisiä kahden päivän ikäisistä 95-vuotiaisiin. Tärkein tulos oli se, että 20–60-vuotiaiden aineenvaihdunnan nopeus pysyy ennallaan. Aineenvaihdunnan hidastuminen on siis niin hidasta, ettei se voi selittää keski-ikäisten lihomista. 154 ¤) sis. Lisätietoja: palvelupäällikkö Hanna Nieminen, puh. MAJOITUSTARJOUS Kylpyläloma kahdelle 125 ¤ / vrk (norm. 59 A ineenvaihdunnan hidastumisen on arveltu olevan keski-iässä alkavan lihomisen yksi todennäköinen syy. 043 825 7136, Ylhäntie 1, Karjalohja Kuntoudu viehättävässä kylpylämiljöössä Vain noin 90 km Turusta ja Helsingistä! LohjaSpa_senioriterveys.indd 1 LohjaSpa_senioriterveys.indd 1 18.8.2021 13.58 18.8.2021 13.58 I Luontaisen energiankulutuksen pienentyminen, istuva elämäntapa ja lihottavien ruokien runsas käyttö ovat johtaneet siihen, että liikakaloreita tulee paljon aikaisempaa herkemmin. Varaus online koodilla SEN21. Jos ikääntyminen ei hidasta aineenvaihduntaa, lihomisen syitä etsitään jälleen sitä, että ruoasta saadaan kaloreita pitkän ajan kuluessa enemmän kuin keho tarvitsee. Tutkimuksen mukaan ihmisen ensimmäinen elinkuukauden aikana lapsen kalorien kulutus on suunnilleen samalla tasolla kuin äidin aineenvaihdunta. LAADUKASTA, MONIAMMATILLISTA KUNTOUTUSTA KARJALOHJAN KUNTOUTUMISKESKUKSESSA / LOHJA SPA & RESORTISSA! Olemme Kelan pitkäaikainen yhteistyökumppani ja toteutamme Kelan järjestämää ja kustantamaa kuntoutusta niin ryhmämuotoisesti kuin yksilöllisestikin – myös työelämästä poissaoleville, ilman yläikärajaa. Tuoreessa Science-tiedelehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan näin ei kuitenkaan olisi. Hyödynnä tutustumistarjoukset ja koe ainutlaatuinen kylpyläelämys Lohja Spa & Resortissa, Lohjanjärven rannalla! KYLPYLÄTARJOUS Kaksi yhden hinnalla kylpylään (norm. Tutkimuksen mukaan sukupuolten aineenvaihdunnan nopeuden eroista ei löytynyt todisteita. 22 ¤ / hlö) Tarjous voimassa 14.11.21 asti. Tarjous koskee uusia varauksia, voimassa 14.11.21 asti. majoituksen standardhuoneessa, aamiaisen, elämyskylpylän ja kuntosalin käytön. Tutustu eri kuntoutusmuotoihin . Silloin aineenvaihdunta on noin 50 prosenttia nopeampaa kuin aikuisilla. Keski-ikä sijoitetaan usein vuosille 40–60. Aineenvaihdunta nopeutuu nuorilla. HYVÄN MIELEN KYLPYLÄELÄMYKSIÄ! Tule ja aisti koivusaunan rauha ja suolasaunan ihoa hellivä vaikutus! Uskallatko pulahtaa stressiä lievittävään kylmä-altaaseen vai haluatko rentoutua lämpöaltaan hellässä huomassa. Terveyskirjasto Duodecimin mukaan ihmisen elimistö varastoi ylimääräiset kalorit rasvakudokseen. Kuva: William Adams Keski-ikäisten lihomisen syyt muualla Aineenvaihdunta ei hidastu ikääntyessä Tuore tutkimus kyseenalaistaa sen, että aineenvaihdunnan hidastuminen keskiiässä olisi yksi ihmisten lihomisen syy. Lunasta tarjous maksun yhteydessä koodilla SENIORILEHTI
– Aika monelle seniorilla tuppaa olemaan vaivaa polvissa, minkä vuoksi suosittelen minikyykkyjä. I Fysioterapeutti Elina JokelaHonkanen ohjaa Irmeli Sahaa oikeaan asentoon rintarangan notkistamiseksi. Teksti ja kuvat: Jussi Karvonen S eniori-ikäisen tärkeimmät harjoitukset liittyvät rintarankaan, alaraajojen lihasvoimaan ja tasapainoon. Alaraajojen lihasvoimaan vaikuttavat liikkeet ovat esimerkiksi minikyykkyjä, kyykkyjä, sumokyykkyjä tai eteen ja sivulle vietäviä askelkyykkyjä. Lihasvoimaa voi pitää yllä jo pelkästään siten, että nousee joka päivä tuolilta kymmenen kertaa reisien varassa ottamatta käsillä mistään tukea. Tuolloin kyykky ei mene liian syvään ja polvet säästyvät, mutta kyykky on silti tehokas varsinkin, jos pitää kyykkyasennon muutaman sekunnin. – Aika hyvä lämmittely on ottaa marssiaskeleita. Välineen puutteen voi korvata mielikuvituksella, esimerkiksi kahvakuulan korvaa monesti täytetty virvoitusjuomapullo, – Alaraajojen lihasvoiman säilyttäminen mahdollisimman pitkään on liikuntakyvyn kannalta ensiarvoisen tärkeää. Coronaria on suomalainen kuntoutusja terveyspalveluita tuottava yritys, joka toimii ympäri maata. välineitä. – Ne kuntouttavat tukija liikuntaelimiä tehokkaasti, sanoo fysioterapeutti Elina Jokela-Honkanen Hämeenlinnan Coronariasta. 60 Tukija liikuntaelimet Jumpata voi vaikka omassa olohuoneessa Liikkuvuuden ylläpito on pieni ponnistus Kuntoaan voi ryhtyä kohottamaan pienin askelin, vähällä vaivalla ja pienellä ajalla, ilman suurempia apuvälineitä ja kaiken lisäksi kotioloissa. Jokela-Honkanen kehottaa lämmittelemään ennen kotijumppaa. Kun kunto kasvaa, monella innostus liikuntaakin kohtaan kasvaa. Kaikkia harjoituksia voi tehdä kotiloissa käytännössä ilman on päivä alkanut hyvällä harjoituksella, Jokela-Honkanen kannustaa. Jos nuo kymmenen toistoa tekee vaikka aamupalalta noustessa,. Yleensä kaikki liikkeet tehostuvat, jos ne tehdään hitaasti ja loppuasento pidetään vaikkapa viisi sekuntia
Rintarangan hyvä liikkuvuus vaikuttaa muun muassa ryhtiin ja ehkäisee osaltaan selkäja niskavaivoja sekä helpottaa hengitystä. Rintarangan liikkuvuus helpottaa elämää Rintarangan liikkuvuus on monella istumatyötä tehneellä helposti jäykkä. Olo on jotenkin vetreämpi. – Nyt käyn neljä kertaa viikossa erilaisilla jumpissa. Oivallinen tasapainoon ja rintarankaakin vaikuttava liike on seistä jalat peräkkäin, jolloin käsi ottaa tukea saman puolen polvesta ja nostaa vapaa käsi ylös kohti kattoa. Seniorilla ei ole olennaista painot ja vastukset vaan toistot. Useimmille liikkeille suositeltava sarja oli 3x10 toistoa, rintarangan liikkeille riittää kymmenen toistoa. Suurin muutos on tapahtunut liikkuvuudessa. Jo ennen eläköitymistään, kuutisen vuotta sitten, hän ilmoittautui yli kuusikymppisten naisten jumpparyhmään. 61 Seniori-ikäisen tärkeimmät harjoitukset liittyvät rintarankaan, alaraajojen lihasvoimaan ja tasapainoon. Niiden lisäksi Jokela-Honkanen suosittelee seniorille reipasta liikuntaa viisi kertaa viikossa, vaikka puolen tunnin ajan. Lihasvoiman tasapainon ja liikkuvuuden lisäämiseksi olisi hyvä käydä kuntosalilla tai jumpassa 1-2 kertaa viikossa. KOTIJUMPPA puolessa tunnissa Kodin jumppaohjelman voi tehdä ilman välineitä, eikä aikaakaan kulu mahdottomasti. Pumppausliikkeet ovat siinä mielessä hyviä, että ne nostavat myös sykettä. Päätteen edessä jumppaaminen ei kuitenkaan ole korvannut ryhmäjumppaa, jossa voi tavata muita ihmisiä. Myös unenlaatu ja ruokahalu paranevat. Kotioloissa kuntoa voi ylläpitää edellä mainituilla liikkeillä. Jumpat eivät migreeniä helpottaneet, sanoo Saha. Jokela-Honkanen muistuttaa, että senioriliikunnan voi aloittaa missä iässä hyvänsä mistä taustasta tahansa. – Kärsin myös rajuista migreenikohtauksista, ja niihin apu löytyi biologisista lääkkeistä. Käden voi pitää jälleen ylhäällä tuon viisi sekuntia. Yksi erittäin hyvä rintarangan notkistaja on mikä tahansa pehmeä rulla, jonka voi selinmakuulla asettaa eri kohtiin rankaa ja taivuttaa siitä itseään taaksepäin. Psyykkinen hyvinvointi kohoaa ja monet krooniset sairaudet pysyvät paremmin hallinnassa samoin paino. – Ryhmässä opin perusliikkeet, joiden tunteminen auttoi koronan aikana, kun jumpat oli peruttu ja jokaisen piti hoitaa kuntoaan kotona. – Istuin käytännössä kahdeksan tuntia päivässä päätteen ääressä. Entinen istumatyöläinen nauttii ryhmäjumpista Hämeenlinnalainen Irmeli Saha, 68, teki istumatyötä yli 50 vuotta. I Kahvakuula on monipuolinen harjoitusväline, jolla voi tuoda lisää tehoa moneen liikkeeseen.. Harjoittelulla luutiheys kasvaa ja keuhkojen toimita paranee. – Tasapainoa voi harjoitella yhdellä jalalla seisten tai vaikkapa vuoroin kantapäillä ja varpailla seisten. – Ikääntyminen tuo lihaskadon ja luutkin haurastuvat. – Hyviä rintarankaan vaikuttavia liikkeitä ovat esimerkiksi käden avaus taakse kylkimakuulta tai käsien vienti peukalot edellä taakse joko seisoen tai istuen. – Liikunta voi olla kävelyä, pyöräilyä tai mitä tahansa muuta lajia, pääasia olisi saada sykettä hieman nostetuksi. Hyvä tasapaino ennaltaehkäisee esimerkiksi kaatumisia. Jo kahden kuukauden harjoittelun jälkeen lihaskunto nousee ja jopa 20 prosentin teho riittää. Paikat jäykistyivät, vaikka harrastinkin liikuntaa. Rintarangan liikkeissä on erityisen tärkeää muistaa oikea hengitys ja rentoutus. Ihanteellista olisi tehdä jumppa 50-60 prosentin tehoilla
• Vaikutus: rintaranka Rintarangan kierto Asetu kylkimakuulle jalat koukussa ja kädet suorina edessä. Anna rintarangan laskeutua rullan päälle ja pidä asento hetken. Palaa takaisin alkuasentoon • Vaikutus: rintaranka Rintarangan taivutus putkirullalla Käy selin makuulle, polvet koukussa kädet ristissä niskan takana. Vie samalla ylempi käsi kohti lattiaa takanasi. Pidä pakarat tiukasti alustalla. 62 Rintarangan avaus Asetu käyntiasentoon ja tue kättä polveen ja pidä niska suorana. • Vaikutus: rintaranka Tasapaino Seiso suorassa ja nosta kädet ylös vaihdellen tasapainoa vuoroin päkiöille ja kantapäille.. Suorista ylävartalo ja vedä kädet sivulle. Pidä kädet sylissä tai ojenna ne eteen. Hengitä ulos ja palaa takasin alkuasentoon. • Vaikutus: rintaranka Rintarangan ojennus Istu selkä suorana ja jalkapohjat tukevasti lattiassa. Kääri esimerkiksi huopa tai ota vaikka uimapötkylä rintarangan alle. Pyöristä ylävartalo takaisin alkuasentoon. Vie leuka kiinni rintaan ja pyöristä yläselkää rauhallisesti pään ja hartioiden ollessa rentoina. Nosta vapaa käsi kohden kattoa ja seuraa kättä katseella, jolloin ylävartalo kiertyy automaattisesti. Hengitä sisään ja käänny katsomaan taaksesi. Toista hengityksen tahdissa. Taivuta selkää ja niskaa taaksepäin
Paina kättä kevyesti lattiaa vasten ja nosta jalkoja yhtä aikaa hieman irti alustasta. Sumokyykky on samanlainen, mutta kyykkäys on syvempi. Alkuasennossa varpaat ja polvet osoittavat hieman ulospäin. Vapaa käsi on lantiolla tukena. Älä lyö ylhäällä polvia lukkoon. Pidä ne ylhäällä viisi sekuntia. 63 Sumokyykky Seiso hyvässä ryhdissä jalat noin lantionlevyisessä asennossa ja paino tasaisesti molemmilla jaloilla. • Vaikutus: Lonkan koukistajat sekä syvät vatsaja selkälihakset LähdePhysio Tools/Elina JokelaHonkanen Coronaria. Nosta kuulaa ylös kättä suoristaen vastakkaiseen yläkulmaan. Kahvakuula ylösheilautus Ota kahvakuula toiseen käteen sivulle kättä kyynärpäästä koukistaen. Pidä asento viisi sekuntia. Heilauta eteen lantiota ja jalkoja ojentamalla. Heilautuksen korkeudeksi riittää oman pään korkeus. Ota kädellä tukea lattiasta vartalon edessä. • Vaikutus: Selän ojentajat, olkavarsi ja reidet Vatsamakuu Asetu vatsallesi maaten ja ojenna vartalo suoraksi. Kevennetyssä versiossa nostetaan vain toinen jalka, toisen jäädessä koukkuun mattoa vasten. Nosta vuoroin vastakkaisen puolen jalkaa ja kättä ilmaan. Pidä selkä ja niska pitkänä. Pidä kuulan puoleinen jalka lievästi koukussa ja toinen jalka suorana. • Vaikutus: selkälihakset Lonkan loitonnus jalat koukussa Aloita kylkimakuulta lonkat ja polvet suorassa kulmassa. Seiso lantionlevyisessä leveässä haara-asennossa ja ota molemmilla käsillä kahvasta kiinni ja heilauta kuula jalkojen väliin taakse lonkista taittaen. Samalla ylävartalo oikenee. Alas kyykistyessä kierrä lonkkia ulospäin pitääksesi lonkat, polvet ja varpaat linjassa. Kyykkää alas ja tee kolme pientä joustoa nouse napakasti ylös. Laske takaisin lähtöasentoon. • Vaikutus: etureidet, pakarat Kahvakuula etuheilautus Kahvakuula on monipuolinen harjoitusväline. Pidä katse lattiassa, jottei niska ei rasitu. Koukista polvia ja lonkkia niin kuin alkaisit istua Polvien ja varpaiden tulisi osoittaa samaan suuntaan Ponnista takaisin alkuasentoon etureisiä ja pakaroita jännittämällä
Teksti: Terttu Iiskola I Jokapäiväiset otsikot syöttävät seksikikkoja, eikä tosi-tv ole mitään ilman sänkypelejä. Mehiläisessä on noin seitsemän kuukauden jono. Miehistä 15–25 prosentilla puuttuu seksuaaliset halut, monesta erilaisesta syystä. Myös erektiokyky heikkenee. Mieheltä edellytetään kuntoa ja mielikuvitusta. Noin 10 pro. Seksuaalilääketieteen asiantuntija, dosentti Juhana Piha muistuttaa, että mies ei todellakaan ”aina halua”, eikä aina pysty, kuten kuvitellaan. Laittomien steroidien käyttö vaikuttaa omaan tuotantoon heikentävästi. Miehille ei myöskään ole olemassa haluttomuuspillereitä. – On myös varsinaista itseä häiritsevää haluttomuutta, jonka syytä ei tunneta. Se voi tuhota toisen kiveksen, ja siten testosteronituotanto heikkenee. Testosteronikorvaushoito on lähtökohtaisesti elinikäistä. – Myös nuorilla miehillä voi esiintyä testosteronivajetta. Ylipainoon liittyy alentuneita testosteronitasoja. – Erityisesti viidenkympin molemmin puolin miehille voi ilmaantua naisten vaihdevuosia vastaavia oireita, kuten väsymystä, hikoilupuuskia, voimattomuutta, masennusta, ärtyisyyttä ja haluttomuutta. Joskus kuitenkin voidaan odottamalla ja erityisillä aivolisäkettä stimuloivilla lääkkeillä palauttaa oma tuotanto. Kuitenkin joka neljännelle, iän myötä yhä useammalle miehelle yrittäminenkin voi olla vaikeaa. – Jopa 5–8 prosenttia kuntosaleilla käyvistä miehistä on kokeillut laittomia steroideja: testosteronia tai anabolisia steroideja, Piha tietää. Asiasta käytetään nimitystä ikääntymiseen liittyvä oireinen testosteronivaje. Näiden hoito perustuu elämäntapojen muutokseen, perussairauden (esimerkiksi testosteronivajeen) hoitoon sekä seksuaalitai pariterapiaan. – Syynä voivat olla esimerkiksi lääkkeiden sivuvaikutus, hormonaaliset häiriöt, neurologiset sairaudet tai parisuhdeongelmat, Piha luettelee. 64 M iesten seksuaalihäiriöt eivät ole harvinaisia. Mieshormonia voi puuttua Oireita aiheuttavaa testosteronin eli mieshormonin vajetta esiintyy vajaalla 10 prosentilla miehistä. Myös uniapnea voi alentaa testosteronitasoa. Erektioon tarvitaan tunne Erektiohäiriöitä esiintyy iän myötä lisääntyen. Esimerkiksi jos sairastaa sikotaudin murrosiän jälkeen, seurauksena on usein kivestulehdus. Siemensyöksyn kanssa voi olla monenlaisia ongelmia, joista osa estää normaalin suvunjatkamisen. – Se yleistyy vuosien mittaan, koska testosteronin tuotanto normaalistikin heikkenee iän myötä, noin prosentin vuodessa 30-vuotiaasta alkaen, Piha kertoo. Erektiohäiriöitä esiintyy 40-vuotiaista alkaen iän myötä lisääntyen 30–70 prosentilla. Halut voivat puuttua kokonaan tai väliaikaisesti jopa neljännekseltä miehistä. Apuakaan ei ole helppo saada. Esimerkiksi erikoislääkäri Pihan vastaanotolle Turun Mieskunto koetuksella Miehen seksuaalisuus on yhtä herkkää kuin naisenkin, muistuttaa seksuaalilääketieteen asiantuntija Juhana Piha
Riskinä on lähinnä mustelma ja Caverjectilla jälkikäteen paikallinen jomotus. Niinpä siemensyöksyn ongelmat ovat ikäviä. Useimmat potilaat saavat vaivan hoidettua hyvin. Tason 2 lääkitys on myös silloin, kun on kyse syötävien ja paikallislääkkeiden yhdistelmästä. – Äärimmäisin hoito on penisproteesi, jossa vaurioituneet paisuvaiset korvataan keinopaisuvaisilla. Tunnetuin on Cavreject ja uusin Invicorp, erektiogeeli Vitaros ja virstaputkilääke MUSE. Se tehoaa, vaikka ei olisi kiihottunut, Piha kertoo. Siemensyöksy eli ejakulaatio, laukeaminen, on olennainen osa tyydyttävää yhdyntää. Normaali urheilu ei mitenkään myöskään ”kuluta” testosteronia, Piha vastaa. – Kaikki syötävät lääkkeet ovat yhtä tehokkaita ja sivuvaikutukset samankaltaisia: kasvojen punoitus, nenän tukkoisuus, päänsärky, närästys. – Laukeamisvaikeuden hoito perustuu perussairauden hoitoon (esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta voi vaikeuttaa laukeamista), lääkityksen muuttaminen vähemmän haittaavaksi ja elämäntapojen muutokseen (alkoholi pois). Ikääntymiseen liittyy vaikeus laueta siten, että yli 60– 70-vuotiailla se on jo yleistä. Pitkissä ja hyvissä liitoissa seksiä kuitenkin on aivan vanhusikään saakka. 65 Rakastelu on toisaalta parhaita keinoja laukaista stressiä. Vaikeutunut tai estynyt siemensyöksy vaivaa 5–8 prosenttia miehistä. Kaikkein tehokkain on pieni annos SSRI-lääkettä päivittäin. – Erittäin usein, kaikenikäisillä miehillä erektio-ongelmat liittyvät jännitykseen ja suorituspaineeseen, Piha kertoo. Mies ei ole mikään kone. On monia tarinoita ikämiehistä, jotka ”sen päivän päälle sattuessa” tietävät, miten valmistelevat itsensä ja kumppaninsa yhteiseen iloon. Sen jälkeen se usein vähenee, mutta ei häviä. Pihan mukaan kolme neljästä erektiohäiriöisestä miehestä saa avun erektiomurheisiinsa helposti suun kautta otettavilla erektiolääkkeillä. Käytännössä ainoa vasta-aihe niiden käytölle on nitro-lääkkeiden samanaikainen käyttö. – Syy on usein jokin psyykkinen este laukeamiselle, kuten raskauden pelko. – Prapismi eli pitkittynyt (>4 tuntia) kivulias erektio on Caverjecyilla mahdollinen, mutta harvinainen. – Kumppanin osuus seksissä on aina hyvin tärkeä. Miten usein ongelma on tunnepuolella. Vakavia haittoja ei ole. Sen etuja ovat nopea vaikutus ja vähäiset haittavaikutukset. Miehillä seksuaalinen mielenkiinto pysyy melko samana teini-iästä 60-vuotiaaksi. Se liittyy liian suureen annokseen, Piha kertoo.. Se on siemensyöksyä hidastava lääke, joka otetaan suun kautta tunti ennen yhdyntää. – Niiden käyttö on erittäin yleistä keski-ikäisillä ja vanhemmilla miehillä. Miehen seksuaalisuus on yhtä herkkää kuin naisenkin, Piha korostaa. – Myös monet lääkkeet estävät siemensyöksyn, erityisesti psyykelääkkeet. Taustalla voi olla liiallisesta ja voimakkaasta masturboinnista johtuva tottuminen epänormaalin voimakkaaseen stimulaatioon tai liiallinen alkoholinkäyttö. – Hoitona tulee kyseeseen uusi, tulossa oleva puudutespray Fortacin. Siemensyöksy murheen aiheena Erektiohoidot • Tason 1 lääkkeet ovat sildenafiili (entinen Viagra), tadalafiili (entinen Cialis, etuna 36 tunnin vaikutusaika), vardenafiili (entinen Levitra) ja avanafiili (Spedra). Tämä haittaa voimakkaasti molempien seksuaalista nautintoa, ja usein johtaa seksin vähenemiseen ja jopa loppumiseen, Piha kertoo. sentilla 40-vuotiaista miehistä ja 70 prosentilla 70-vuotiaista on siittimen jäykistymiseen liittyviä ongelmia niin, ettei yhdyntä onnistu. Haittojakin näistä keinoista voi esiintyä. Viimeisin on uusin ja tullut markkinoille 2014. Mikä on urheilun merkitys miehen kyvyille. Pistoshoito on käytännössä kivuton. Kehittyy ylikuntotilanne, joka on usein erittäin vaikea hoidettava ja voi kestää 1–3 vuotta, Piha kertoo. – Se on normaali ilmiö, ja jokainen mies kokee joskus erektionsa kanssa ongelmia. Esimerkiksi väsymys ja stressi ovat erektion tappajia. – Parisuhteissa tietenkin seksi vähenee useimmiten alkuvuosien huuman jälkeen. – Vaiva on hyvin kiusallinen, sillä siinä siemensyöksy tulee noin alle minuutissa penetraatiosta eli sisään tunkeutumisesta, eikä mies lainkaan kykene kontrolloimaan sitä. Vaikeita tapauksia Vaikeat tapaukset, esimerkiksi diabetekseen liittyvät, voivat vaatia paikallishoitoa, kuten pistoslääkitystä. – Liiallinen urheilu voi sen sijaan saada aivojen testosteronitason säätelyjärjestelmän sekaisin, jolloin testosteronitasot laskevat ja vointi huononee huomattavasti. On kokeiltu myös useita lääkkeitä, mutta yhtään varmasti toimivaa ei ole löydetty. On olemassa myös retrogradinen siemensyöksy, jossa siemenneste ei poistu normaalia tietä. – Erektiogeeli ja virtsaputkilääke voivat aiheuttaa paikallisärsytystä terskan alueella ja virtsaputkessa. Se auttaa yli 90 prosenttia potilaista. – Vaikeutunut siemensyöksy on vaikeahoitoinen, koska siihen ei ole spesifiä lääkettä, Piha kertoo. – Urheilemalla ei saa testosteronia nousemaan. Jos on riitaa tai stressiä, seksi ei välttämättä huvita eikä onnistu. Rakastelu on toisaalta parhaita keinoja laukaista stressiä. – Ne vaativat kuitenkin seksuaalisen kiihotuksen, jotta erektio paranisi. • Tason 2 lääkkeet ovat 1980–1990-luvuilla kehitetyt pistoslääkkeet. – Pistos on tehokkain hoito. Vanhemmiten asia ei kuitenkaan enää haittaa niin paljon kuin nuorempana. Ennenaikainen siemensyöksy jossain määrin esiintyy noin 20 prosentilla miehistä, häiriöasteisena noin 10 prosentilla. Syötävät erektiolääkkeet ovat Pihan mukaan turvallisia ja hyvin siedettyjä kaikissa ikäryhmissä. – Se on useimmiten seurausta eturauhaseen kohdistuvista kirurgisista toimenpiteistä, kuten eturauhasen höyläämisestä. Uutena hoitona on erektiogeeli, joka tehoaa 50–60 prosentilla miehistä. Asialla ei ole isompaa merkitystä, koska orgasmikyky säilyy, Piha kertoo. Sildenafiili ja tadalafiili ovat nykyään varsin halpoja, sildenafiili noin 50 senttiä kappale ja tadalafiili runsaan euron kappale. • Tason 3 hoitoa ovat kirurgiset toimenpiteet
Keholliset reaktiot Lapset ovat haavoittuvampia ja alttiimpia sille, että keho reagoi automaattisesti. Siten ihminen oppii tiedostamattaan luottamaan elämään ja resilienssi eli psyykkinen palautumiskyky kehittyy. – Selviytyäkseen ihminen menee selviytymismoodiin, Hätätilanne herättää vatsan Vatsalla jännittäminen ei ole tavatonta. Martin muistuttaa, että mikäli ihmisellä on ollut lapsena tai nuorempana paljon elämänkokemuksia, jossa on ollut toistuvaa stressiä, ahdistusta tai pelkoja, hän on vielä alttiimpi reagoimaan tällaisilla tavoilla. Aikuinen saattaa pystyä suhteuttamaan asioita ja rauhoittamaan itseään. Kun koemme hätätilareagointia, heijastuu se suoliston toimintaan sekä muihinkin sisäelimiin. Osittain olemmekin geneettisesti ohjelmoituja reagoimaan tietyllä tavalla. Teksti: Soili Kaivosoja I Se, että ihmiset reagoivat tilanteisiin eri tavalla, johtuu tempparamentin ja perimän lisäksi varhaisista vuorovaikutuskokemuksista. Se on myös ihmislajin hengissä säilymisen mahdollistaja. Nykyihmiselle uhat eivät ole useimmiten henkeä uhkaavia, mutta aivot ja autonominen hermosto eivät pysty reflektoimaan ja päättelemään, onko kokemus kuviteltua vai onko tilanne oikeasti niin uhkaava, miten ihminen sen kokee. On onnekasta, mikäli vanhemmat ovat osanneet intuitiivisesti rauhoittaa lasta aina uudelleen ja uudelleen ja toistaa, ettei ole mitään hätää. Vaikka temperamentti ja perimä vaikuttavat osaltaan tunteiden voimakkuuteen, niin suurelta osalta niihin vaikuttavat varhaiset vuorovaikutus. Samalla autonominen järjestelmä oppii mielekkäällä tavalla säätelemään elimistöä sekä reaktioita. – Ihmislaji on ollut taitava toisaalta tunnistamaan uhkatilanteita, pakenemaan sekä toimimaan hyödyllisesti näissä tilanteissa. – Vanhemmat eivät ajattele opettavansa rauhoittamista, eikä lapsi tiedä oppivansa, mutta säätelyä tapahtuu koko ajan. I – Me ihmiset olemme osittain geneettisesti ohjelmoituja reagoimaan tunnetiloihin tietyillä tavoilla, psykologi, psykoterapeutti ja kouluttajapsykoterapeutti Minna Martin huomauttaa. 66 V atsan alueelle ulottuva vagushermo on kehomme autonominen säätelijä. joka on automaattista, ei tahdonalaista toimintaa, selvittää fysioterapeutti, psykologi, psykoterapeutti, kouluttajapsykoterapeutti Minna Martin, 55
Se kuvastaa mielen ja kehon yhteyttä sekä ihmisen kykyä tarkastella elämänkokemusten ja ihmissuhteiden merkitystä hyvinvoinnille. Toisilla ongelmat liittyvät ruuansulatukseen, kuten löysään vatsaan, ummetukseen tai ärtyneen suolen oirehdintaan. Elimistön automaattisten mekanismien tehtävä on ollut reagoida nopeasti henkeä uhkaavaan hätätilaan. Mielen maailma Vatsa voi reagoida hätätilanteisiin hyvinkin eri tavoin. Kuitupitoinen ruokavalio, bakteerija kuitutuotteet vaikuttavat mikrobiston tasapainoon tukien hyödyllisiä bakteerilajeja. – Keho ja mieli ovat yhtä. – Hengitys on nopea reitti valmistamaan meidät taistele, pakene, puolustaudu tai jähmety -tilaan. Myös hengityksellä on suuri merkitys. Minna Martin on kirjoittanut useita kirjoja jännityksestä sekä mielentämiskyvystä sekä siitä, että tietoisen ja tiedostamattoman mielen ja kehon toiminnat voi yhdistää toisiinsa. Varmasti sekin, mitä syömme, on rikka rokassa, mutta se ei ole useinkaan kokonaisratkaisu tilanteeseen, ellei ihminen opi stressinsäätelyä tai rauhoittamaan itseään. Hengityksellä säätelemme ja tarpeen tullen poistamme hiilidioksidia, jotta pääsisimme juoksemaan karkuun sapelihammastiikeriä. Mikrobiologit vastaavat kysymyksiin > info@gutguide.. Tekemällä tiettyjä fyysisiä harjoituksia, harjaannutetaan samalla mieltä. – Tämän vuoksi toiset ihmiset reagoivat tilanteisiin paljon voimakkaammin kuin toiset. Nykyihmisillä mekanismit ovat pääsääntöisesti tunne-elämän käytössä. Martinin mukaan todellista oppimista elämässä on, ei vain se, että tullaan tietoiseksi siitä, mitä on kokenut lapsena, vaan että pystymme aikuisena miettimään, miten saatamme aiheuttaa pelkoa, ahdistusta ja stressiä. – Onneksi nykyajan nuoret vanhemmat alkavat olla jo valveutuneita. Streptococcus salivarius -maitohappobakteerit ovat suuta ja nielua luonnollisesti suojaava laji. – Aikuiset säästävät usein lapsia ikäviltä asioilta. – Mikäli fyysistä ponnistelua ei tapahdu, jää fysiologinen epätasapaino elimistöön. Suun ja nielun alueen tasapainoinen mikrobisto toimii kehon ensimmäisenä suojamuurina taudinaiheuttajia vastaan. Kehomme ei saa informaatiota ainoastaan autonomiselta hermostolta. Se saatetaan kokea erilaisina oirehdintoina, joita ei välttämättä osata yhdistää hengitykseen eikä tunnetilanteeseen. ProVillus50+ bakteerit + ProBi?do-kuitu Ärtyneelle suolistolle 50+ ikäisille bi?dojen vähentyessä Suoliston toimintahäiriöihin ProDiet-bakteerit ja resistentti kuitu Painonhallinnan tueksi Patentoitu Bifidobacterium BPL1-kanta Resistentti kuitu lisää kylläisyyttä TootgGuide®PLUS-purutabletti Syrjäyttää ei-toivottuja bakteereita ja hiivoja Astmaatikoille, diabeetikoille sekä kuivan suun ongelmiin Streptococcus salivarius K12 -bakteereja. – Meidän tulisi olla kiinnostuneita omasta henkilökohtaisesta psykologiastamme ja omien ihmissuhdekokemusten vaikutuksesta, eikä hakea elämässä olevaan ahdinkoon ratkaisua jostakin, mihin voi vaikuttaa, kuten esimerkiksi ruokavaliosta. 67 kokemukset sekä niissä koettu turva ja rauhoittuminen tai sitten niiden puutteet. Sillä reagoimme jatkuvasti sekä mielen sisällä oleviin että vuorovaikutuksessa oleviin tunteisiimme ja tunnelmiin. Martin pitääkin tärkeänä, että ihmiset heräisivät ymmärtämään yhteyksiä sekä poistamaan mystisyyttä. Mielen sisäinen maailma sekä tavat, miten olemme vuorovaikutuksessa toisiin ihmisiin, ovat hyvin iskostuneita ja automaattisia. Saatavilla apteekit, Aito-kaupat ja www.gutguide.. Suolisto on elimistön ’’toiset aivot’’ ja sen mikrobisto lähettää viestejä aivoihin. – Ihmiset yrittävät löytää ongelmiinsa ratkaisuja muun muassa ruokavalion kautta. He ovat jooganneet ja meditoineet ja osaavat sitä kautta opettaa lapsilleen, että voit rauhoittaa itseäsi hengittämällä rauhallisesti. – Hengittävä mieli merkitsee mielen terveyttä ja tasapainoa. Olisi tärkeä työstää tai kohdata asioita sekä ajatella, miltä itsestä oikeasti tuntuu tai mitkä tekijät vaikuttavat tällä tavalla. Ihminen pystyy vaikuttamaan niihin myöhemmin aikuisena, mutta siihen vaikuttaa, onko ylipäätään kiinnostunut siitä, mitä omassa mielen sisällössä on. Silloin ne jäävät sanoittamattomiksi ja kummallisiksi oloiksi ja vireiksi. Käsittämättömiksi kysymyksiksi, sillä ikävät asiat ovat kuitenkin meidän olemuksissamme ja huokauksissamme. Toiset tuntevat kipuja, turvotuksia ja hankalia olotiloja. Hyvät bakteerit suojaavat suuta ja suolistoa. Valmistettu Suomessa
Mutta nyt on kaikki toisin. Sieltä on jäänyt ikäviä muistoja. Teksti: Tarja Pitkänen Tiina Rajala on itse ollut oma terapeuttinsa ”Kaikesta voi selviytyä” – En edes muista äitiäni. Kun vain kolmevuotias lapsi menettää väkivaltaisesti äitinsä, ja sitten vielä isänsä vankilaan uuden tragedian ja toisen väkivaltaisen tapahtuman seuraksena, ei elämän alku ole helppo. Hän on kouluttautunut useampaan ammattiin, joista viimeisin, refleksologin. Tytär päätyi lastenkotiin, jossa häntä kohdeltiin huonosti. 68 Ä iti surmattiin, kun tytär oli vain kolmevuotias. Mitä tahansa elämässä tapahtuukin, voi kaikesta selviytyä, sanoo Tiina Rajala aikuisena, hyvän elämän rakentaneena ja lapsuutensa traumoista selvinneenä. Mutta lastenkodin muistan. Sitten isä tappoi surmaajan ja joutui vankilaan. Tiina Rajala, 47, oli lapsena pitkään katkera kohtalostaan. Elämän alkuvaiheen vaikeudet varjostivat Tiinan elämää pitkään ja hän oireili monella tavalla sekä lapsena että nuorena. Tiina on kyennyt käsittelemään lapsuuden traumat ja rakentamaan itselleen hyvän elämän
Kasvattiperheessä oli kaksi poikaa, Tiinaa reilusti vanhempia. Tiina sopeutui vähitellen, mutta lapsuus ei silti ollut helppo. – Tunsin aina, etten kuulu mihinkään, ja tunsin itseni erilaiseksi kuin muut. Kuuntelijoita olivat kuitenkin ystävät, joita Tiinalla oli paljon, ja muutamien tyttökavereiden äidit. Tiina löysi onneksi jo lapsena monta asiaa, joista oli hänelle apua. – Ruoka vietiin välillä nenän edestä ja sanottiin, ettei Tiinalla ole tänäänkään nälkä. Lastenkotiajasta Tiinalle jäi vaikeita traumoja, sillä yksi hoitajista, viisikymppinen nainen, kohteli häntä todella huonosti. Ja sitten Tiinan isä tappoi miehen, joka oli tappanut äidin. Lastenkodista kasvattilapseksi Sitten Oulun tyttö tuotiin etelään. Liikunnalla ja urheilulla on ollut iso merkitys. Tiinalla on kodin yhteydessä työhuone, jossa toimii luontaishoitola Misaelle. – Opettelin vähitellen katsomaan asioita positiivisuuden kautta. Omaa isäänsä Tiina on vuosien varrella tavannut harvakseltaan. Kasvatti-isä on rauhallinen ja sovitteleva, hyväntuulinen ihminen, joka aina löytää oikeat sanat joka tilanteeseen. Ei ollut helppoa pienelle lapselle yhtäkkiä luottaa vieraisiin ihmisiin ja kokea heidän kotinsa kodikseen. Pitkään olin myös katkera siitä, mitä elämässäni oli tapahtunut. – Uskon, että pystyn ymmärtämään muiden ihmisten elämänkohtaloita, traumoja ja sairauksia juuri sen takia, että olen itse joutunut hoitamaan itseni vahvaksi ja terveeksi, Tiina sanoo. Luoto ja luovuus auttoivat Lastenkodissa Tiinalle syntyi myös inho naisia kohtaa – En voinut luottaa naisiin, ja kaikista naisista tuli minulle uhka. Kuva: Joni Rajala – Hänellä oli vahva luonne kuten minullakin, joten törmäyksiä tuli. Ihan kuin joku olisi vieläkin sanonut, ettei Tiinalla ole tänäänkään nälkä.. Se, mitä kynästä tulee paperille, tuo sisimmästä murheet ulos. Luonnossa liikuin paljon, kiipeilin puissa ja kuljin metsissä. – Minulla ei ollut nälän tunnetta. – Hän oli enkelini. – Olin kapinallinen, usein paha suustani ja helposti myös heilutin nyrkkejäni. Yksi työntekijä, noin kolmekymppinen mieshoitaja, kuitenkin varmisti aina töihin tullessaan, että Tiina oli syönyt. Hylkäämisen tunne Tiinalle tuli aina, kun koulu loppui, ystävä lähti kotiin, hän itse lähti kotiin – aina, kun jokin loppui. Myös kasvatti-isä oli suurena tukena. Jos ei ollut, työntekijä vei Tiinan keittiöön ja antoi Tiinan valita jääkaapista, mitä hän halusi. Tiina sai kasvattivanhemmat ja uuden kodin Turun läheltä Etelä-Suomesta. Tiina on koko elämänsä ajan opetellut, miten eletään tasapainoista elämää, ilman roikkumista ja riippumista, ja miten luotetaan ja uskotaan. – Minulle oli suuri apu, että perheessä oli skotlanninpaimenkoira. – Harrastin hiihtoa ja yleisurheilua. Hänen äitinsä tapettiin uintireissulla. Muiden vaikeuksia helppo ymmärtää Tiina asuu Loimaalla, omakotitalossa metallialalla työskentelevän puolison sekä 19ja 16-vuotiaiden poikiensa kanssa. Tappelin myös usein, ja silti pelkäsin ihan mielettömästi hylkäämistä. Se kuunteli aina, ja leikki ja touhusi kanssani. Se oli minulle pelastus, sillä sille sain puhua murheet. Tiinalla on joitakin muistikuvia siitä, kun hänet vietiin kasvattikotiinsa. Pitää antaa mielen ja käden viedä. Kasvattiäidin kanssa Tiina otti lapsena ja nuorena yhteen jatkuvasti, mutta ei Tiina häntä pahalla muistele. Meillä on läheiset ja lämpimät välit. – Pidin vain joistakin harvoista ruuista, kuten jauhelihakastikkeesta ja perunoista, sekä nakkisopasta. Mitään tukea tai terapiaa Tiina ei rankoista kokemuksista huolimatta ole koskaan saanut. – Kasvattiäitini on jo edesmennyt, mutta kasvatti-isäni on elossa ja hyvissä voimissa. Syömisongelmassa paljon työstämistä Tiinalle jäi lastenkotiajalta ruokaan ja syömiseen liittyvät traumat, joita piti parannella kauan. – Olen usein todella innoissani siitä, että pystyn auttamaan asiakkaitani niin erilaisissa vaivoissa kuin vaikeissa elämäntilanteissakin, Tiina sanoo. Muiden hoitaminen on Tiinalle intohimo ja ilo. Äidin menetys pikkulapsena ja sen jälkeinen lastenkoti jättivät jäljet, joita hänen piti vielä pitkään työstää, mutta lopulta vaikeudet ovat kääntyneet voitoksi. Ja päätin, että selviydyn ja pärjään. I Tiina Rajala on kulkenut pitkän tien terveyteen ja hyvinvointiin. Maalaaminen ja piirtäminen ovat olleet aina lähellä sydäntäni. Luovuus on ollut pakotieni. Jos oli tarjolla jotakin muuta, en syönyt. Isä on kärsinyt alkoholiongelmasta ja siihen liittyvästä väkivaltaisuudesta. – Sekavissa tunnelmissa ja peloissani silloin olin. 69 eli vyöhyketerapeutin työ on ollut monella tavalla antoisaa . Koulussa Tiina saattoi järsiä vain näkkäriä. Alkujaan Tiina on kotoisin Oulusta. Isä sai pitkän vankeustuomion, joten Tiina oli yht’äkkiä menettänyt molemmat vanhempansa. Olin varmasti hirveän ärsyttävä. Tiinalle itselleen tapahtui katastrofi, jota pahempaa on lapselle vaikea kuvitella. – Vieraaksi ihmiseksi hän on minulle jäänyt
Kahdeksannella luokalla hän sitten lintsasi suuren osan kotitaloustunneista. 70 I Kun Tiina Rajalalla on itsellään rankkoja kokemuksia taustallaan, hänen on vyöhyketerapeutin työssään usein helppo ymmärtää myös asiakkaidensa sairauksia ja traumoja. Oma elämä lääkkeetön – Luontaishoitajana saan hoitaa ihmistä kokonaisuutena, ei vain yhtä kolottavaa kohtaa. Tiinan pitkä työrupeama metallityön parissa katkesi, kun hänelle sattui työtarpaturma, jossa hän loukkasi kätensä. – Mutta se on noussut vahvuudekseni. Niinpä Tiina innostui opettelemaan ruuanlaittoa. Minä olen valinnut turvallisen polun, joka parantaa ja vahvistaa. – Stressinhoitoa teen paljon. – Valinta on meidän, jokainen me katsomme omat polkumme. Kun esikoinen syntyi, Tiina halu oppia ruuanlaittoa vain kasvoi. Ja matka jatkuu. Tiina on paljolti oppinut myös hoitamaan itse itseään, tuloksekkaasti. – Hän teki ihan mielettömän hyvää ruokaa, ja antoi minulle kimmokkeen siihen, että ruoka voi olla hyvää ja sitä on ihan mukava tehdäkin. En hätkähdä helposti mistään, pyrin aina ajattelemaan positiivisesti, ja haluan jakaa rakkautta ja hyvää oloa ympärilleni, Tiina Rajala sanoo. Käsi ei työtapaturman jälkeen tahtonut tulla kuntoon. Vyöhyketerapia on monille asiakkaille samalla henkistä terapiaa. – Ensimmäiset yritykset eivät aina onnistuneet. Kasvatti-isä puhui tilanteesta rehtorin kanssa, ja yhdeksännellä Tiina sitten pääsikin kotitaloustuntien sijaan rinnakkaisluokan kuvaamataidon tunneille. tai ruskea kastike oli täynnä klönttejä..., Tiina nauraa nyt. Luontaispuoli on aina ollut Tiinan sydäntä lähellä. Sittemmin löysin mahtavan puolisoni, menin naimi. Muutaman viikon mietittyään Tiina jo olikin kurssilla opiskelemassa vyöhyketerapeutiksi. Sekä omat että perheenjäsenten vaivat ovat Tiinan hoidoilla parantuneet. – Mutta mitä tahansa elämässämme tapahtuukin, kaikesta on mahdollista selviytyä. – Rupesin viihtymään keittiössä. Työtapaturma johti alan vaihtoon Tiina on opiskellut ensin erikoismaalariksi ja sitten maatalousteknikoksi, mutta koska piti hitsauksesta, hän siirtyi metallialalle. Perunoista katosi vesi ja ne paloivat mustiksi ja koko asunto oli savun peitossa... Muutos on aina projekti – kerralla ei kukaan tulee ehjäksi. Tein lapselle puhdasta ruokaa. Kasvattivanhempien luota hän muutti omaan kotiin 19-vuotiaana. siin ja sain kaksi ihanaa poikaa. Suureksi avuksi siinä oli ex-poikaystävän äiti. Ja nyt hoitotyö on jatkunut jo yksitoista vuotta. Hoidossani heillä on aikaa jutella, ja minulla on aikaa kuunnella. Kuva: Joni Rajala Seitsemännellä luokalla kotitaloustunnit kuluivat Tiinalla lähinnä tiskauksen parissa. – Ihmiset kertovat minulle paljon murheistaan ja ongelmistaan. Oulun tyttö on etelässä tuntenut aina olevansa erilainen. Jokainen valitsee oman polkunsa – Se tuntui hyvältä: minulla oli vihdoinkin jotain ihan omaa. Tiinan on pitänyt todella opetella suhtautumaan ruokaan ilman negatiivisia tunteita. Sairaslomalla Tiina ryhtyi miettimään, mitä työtä haluaisi tehdä. Tunsin silloin ja tunnen yhä, että nyt minulla on elämässäni kaikki se, mitä minulle kuuluu. Nyt, parikymmentä vuotta myöhemmin Tiina hifistelee ja tuunaa ruokia ja leivonnaisia suurella sydämellä
Tiina on myös kaivannut yksin tehtävän hoitotyön rinnalle työyhteisöä ja työkavereita. Sähköasentajan opintoihin Tiinaa motivoi nyt se, että hän tuntee kaipaavansa uusia haasteita. Nyt perheessä on 13-vuotias airedalenterrieri Helinä. – Olen halunnut perheellenikin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin. Homeopatian, solumineraalit, vyöhyketerapian, jäsenkorjauksen, Tiina sanoo. Tulossa vielä uusikin ammatti Tiinan aamut alkavat venytyksillä, joogalla ja lenkillä Helinä-koiran kanssa. 040-753 8555 Lääkäriin mennään vain, jos on aivan pakko. – Olen hoitanut muun muassa mieheni ruusun sekä lapsen kilpirauhasongelmat ja ruoka-aineallergiat. Kylpylähotelli Kunnonpaikka Jokiharjuntie 3, 70910 Vuorela Tarjoushintaisia huoneita rajoitettu määrä. – Ja nyt myös opiskelua kolmena iltana viikossa, sillä aloitin sähköalan opinnot. Omat k uukautisk iv ut, pms-oireet, kilpirauhasen vajaatoiminnan, työtapaturman aiheuttamat käsiongelmat, lievän sydäninfarktin ja niskahalvaukset Tiina on hoitanut luonnomukaisesti ja lääkkeettömästi. Minusta tulee sähköja automaatioalan sähkäri. – Ja varmaan vähän säpinää ympärilleni, ja sitä, että maisemat joskus vaihtuvat. I Luontaishoidoilla saadaan usein apua, vaikka lääketiede ei ole voinut auttaa, sanoo vyöhyketerapeutti Tiina Rajala. – Minulla on sellainen suunnitelma, että sähköasentajan opintojen jälkeen lähden vielä opiskelemaan sähköinsinööriksi. Tarjous voimassa pe–ma 8.9–7.11.2021 asti. Kylpyläviikonloppu Kuopion kupeessa » majoitus kahden hengen huoneessa » pääsylippu Puijon torniin » aamiaiset ja päivälliset runsaasta buffetpöydästä » sisäänpääsy viikonlopun tähtitansseihin » lauantain savusauna » hemmottelevan kylpylän ja kuntosalien vapaa käyttö » suositut Hydrohex-virtuaaliallasjumpat HOTELLIYÖPYJÄLLE LIPUT PUIJON TORNIIN ILMAISEKSI! Ilmoitukset p. 71 I Eläimet ovat aina olleet Tiinalle tärkeitä. – Kun jätimme lääkkeet ja antibioottikuurit, ja hoidimme luonnonmukaisesti nuhat ja kuumeet, alkoi perheessämme terveys kukoistaa. Päivisin aika kuluu työn merkeissä, mutta silloin kun vapaa-aikaa on, hän harrastaa kahvakuulaa, curlingia, jousiammuntaa ja uintia, sekä kirjoittamista ja kutomista. Hän on oppinut hoitamaan myös itseään luontaishoidoilla, eikä käytä lääkkeitä. Toinen ammatti ei kuitenkaan merkitse sitä, että luontaishoitoalan työt loppuisivat. Mutta silti haluan edelleen tehdä hoitotyötä, se on minulle hyvin tärkeää.. Oli sellainen tunne, että tarvitsen taas myös jotain uutta. Nyt on aina niin rauhallista tuolla työhuoneessa. Kuva: Joni Rajala Näkijä, parantaja auttaja, opastaja Vera Valomeri 0700 833 64 (2,37 €/min + pvm) Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi! Vaikea löytää kenkiä. Pirka Seniorikengät Pum pulin pehmeät, höyh enen kevyet Tilaa ilmainen esite! Erikoisleveä Pirka-talvikenkä Pirka-Kenkä Oy 03 334 1951 • pirka-kenka.com Varaukset » kunnonpaikka.com tunnuksella SYKSY21 » myynti@kunnonpaikka.com / 044 7476 560 155 € /hlö/2hh /2vrk alk. – Uskon, että on välillä hyvä tehdä jotain kokonaan erilaista
I Syksyn sadosta monet kasvikset, kuten porkkanat, punajuuret, kaalit ja kurpitsat, sopivat hapatettaviksi.. Hapatteiden on todettu olevan jossain määrin edullisia suoliston mikrobistolle. – On kuitenkin tärkeää huolehtia monipuolisesta ruokavaliosta ja muistaa, ettei yksittäinen ruoka tai ruoka-aine ole avain ravintorikkaaseen ruokavalioon, hän korostaa. Teksti: Terhi Niinimäki Kuvat: Laura Riihelä Hapattamisessa eli fermentoinnissa muodostuu maitohappobakteereita, jotka saavat aikaan käymisen ja estävät haitallisten mikrobien kasvun. – Hapattaminen on myös hauska harrastus, jossa voi oppia paljon keittiökemiasta, Salla Kinnunen hymyilee. 72 Säilö syksyn sato hapatteiksi M arttojen kotitalousasiantuntija Salla Kinnunen rohkaisee hapattamaan. Nykyään suhteellisen harva hapattaa itse tuotteita, sillä monia niistä saa valmiina kaupan hyllyiltä, kuten hapankaalia, Kinnunen kertoo. Ne säilyvät elävinä suolistoon saapuessaan ja todennäköisesti vaikuttavat siellä ruoansulatuskanavan mikrobikantaan suotuisasti. Tämä johtuu siitä, että hapatuksen maitohappokäymisessä muodostuu maitohappobakteereita. – Hapattaminen on yksi maailman vanhimmista tavoista säilöä ruokaa. Pitkään säilyvää Hapatetut säilykkeet säilyvät melko pitkään, jolloin vältytään ruoka-ainehävikiltä. – Esimerkiksi porkkanaa, punajuuria, kaalia, sipulia ja kurpitsaa voi hapattaa. Hapatteita porkkanoista sieniin Syksyn sadosta monet kasvikset sopivat hapatettaviksi. Hapattamisessa tapahtuu maitohappokäyminen, jossa sokeri muuttuu maitohapoksi ja antaa säilykkeelle happaman maun. Esimerkiksi C-vitamiini säilyy hapansäilykkeissä hyvin. Esimerkiksi C-vitamiini säilyy hapansäilykkeissä hyvin. Hapatteilla on myös suhteellisen hyvät ravintoarvot, sillä säilykkeitä ei kuumenneta missään vaiheessa, joten kuumentaminen ei pääse tuhoamaan ravintoarvoja. Hapatteilla on suhteellisen hyvät ravintoarvot
Kiehauta vesi, lisää suola ja jäähdytä. Vie sitten viikoksi noin 15 asteeseen. Apua kursseilta ja netistä Marttapiirit järjestävät hapatuskursseja, joilla voi opetella hapattamista. • Hapatettu tuote säilytetään riittävän kylmässä, alle 8 asteessa. • Kasvisten on oltava koko ajan nesteen peitossa. Kiehauta nopeasti tatit, haperot tai lampaankäävät. Erityisen tärkeää hapattamisessa on huolehtia riittävästä hygieniasta, jotta maitohappobakteerien käyminen onnistuu, eikä säilykkeeseen muodostu haitallisia mikrobeja. • Puhtaat ja hygieeniset työvälineet. • Tuote pidetään valolta suojattuna. Lado porkkanatikut purkkiin ja kaada suolavesi päälle. Myös hapattimen käyttöä suositellaan hapansieniä valmistettaessa. Puhdista sienet hyvin. ta. Marjoja Kinnunen ei suosittele hapatettavaksi sellaisenaan. • Sopiva lämpötila nopeuttaa käymisen alkamista. Sienten hapattamisessa tulee kuitenkin huomioida, että sienissä itsessään ei ole riittävästi sokereita maitohappokäymiseen. Siirrä purkki sitten jääkaappiin. Myös Marttojen internetsivuilta löytyy ohjeita ja vinkkejä hapattamisen aloittamiseen. Jäähdytä juoksevassa vedessä. Siivilöi liemi. • Käymisen alkuvaiheessa astiaa ei saa avata, koska happo kiihdyttää haitallisten mikrobien toimintaa. Hapansäilönnän edellytykset • Terveet ja puhtaat kasvikset. 5 tl) suolaa tilliä, sinapinsiemeniä Valmista hapatin liottamalla murskattuja hapanleipäviipaleita keitetyssä, jäähdytetyssä vedessä pari tuntia. Paloittele suuret sienet. • Hapatin edistää tuotteen käymistä. Anna astian olla 2 – 3 päivää noin 20 asteessa, kunnes pH-luku on alle 4.1. I Hapankaali on mukava lisä erilaisiin aterioihin, esimerkiksi tofuburgereiden sisälle.. Jätä noin 1/3 vajaaksi. – Hapankaalista on helpointa aloittaa, sillä siitä löytyy paljon yksityiskohtaisia ohjeita. Siirrä astia kylmään (4 – 7 asteeseen) ja anna maustua vielä 3 – 4 viikkoa. Leikkaa porkkanat tikuiksi. Sulje purkki. Täytä astia tiiviisti. – Marjojen säilöminen hapattamalla voi tehdä niistä todella happamia, mutta jotkut marjat, kuten puolukat, sopivat hyvin hapansäilykkeisiin mausteiksi. Hapansienet 1 kg laadultaan moitteettomia sieniä 400 g porkkanoita 100 g sipulia 4 dl hapanleivän lientä 30 g (n. Hapanporkkanat 500 g porkkanoita 1 l vettä 30 g karkeaa merisuolaa Lisäksi: 2 litran steriloitu lasipurkki Kuori porkkanat ja poista kannat. Tarkista, että nestettä on riittävästi. Siksi säilykkeeseen on käytettävä kasviksia vähintään puolet tuoreiden sienien painosI Marttojen kotitalousasiantuntija Salla Kinnunen kertoo, että hapatus on jälleen nostanut suosiotaan. Poista mahdolliset pintahiivat. Aseta puhdistettuun astiaan kerroksittain sieniä, raastettua porkkanaa, sipulirenkaita ja mausteita. Oikeastaan kaikkia syksyn sadon sieniä voi säilöä hapattamalla. – Miedot haperot, lampaankääpä, vaaleaorakas ja nuoret, napakat kangastatit ovat parhaita hapatettavia, Kinnunen kertoo. Jätä se viikoksi huoneenlämpöön, pidä pimeässä. • Suolapitoisuus 1-1,5 prosenttia eli 10-15 g suolaa/kg hapatettavaa raaka-ainetta. Se tuo tulisuudellaan mukavaa vaihtelua tavallisiin arkiruokiin, Kinnunen kertoo. Peitä natriumbentsoaati-liuokseen kastetulla muovikalvolla. Sen hapattamisessa myös aloittelija onnistuu varmimmin, Kinnunen vinkkaa. 73 Oma lempparini on korealainen hapankaali kimchi. Lisää tarvittaessa 1,5 %:sta keitettyä, jäähdytettyä suolavettä. Hapattimeksi sopii esimerkiksi hapanleipäpala, hera tai maitohappobakteerijauhe. Hapanporkkanat ovat valmiita käytettäväksi saman tien. Pane päälle paino. • 2-5 sentin paksuinen nestelukko ehkäisee ilman pääsyn tuotteeseen. Keitä siitakkeita ja rouskuja 5-10 minuuttia
– Moni yllättyy saadessaan tietää, että vuotavien silmien syynä onkin kuivasilmäisyys. Myös koululaisilla on paljon kuivasilmäoireita. Kuivasilmäisyyttä voidaan kuitenkin hoitaa tehokkaasti. – Kuivasilmäisyyden hoito aloitetaan perusteellisella tutkimuksella. Silmiä kirvelee ja ne punoittavat. Jos silmän pinta on kuiva, se ei läpäise valoa yhtä tehokkaasti kuin kostea pinta. – Kuivasilmäoireita esiintyy kaiken ikäisillä, sekä miehillä että naisilla. Uusi, patentoitu laite hoitaa kuivasilmäisyyttä kivuttomasti ja ilman geeliä. Keho väsyy ja keskittymiskyky heikkenee Kuivasilmäisyys voi heikentää näöntarkkuutta merkittävästi. Näin pystymme laatimaan yksilöllisen, juuri oikean hoidon ja seuraamaan hoidon kehitystä tarkasti, Kervinen jatkaa. Tutkimuksen tulos kertoo myös mikä on rasvaa tuottavien meibomin eli luomitukirauhasten määrä ja kunto. 74 K uivasilmäisyys johtuu siitä, että kyynelnesteen rakenne on huono. Hoito on kivuton ja tuloksia voi olla nähtävissä jo yhden käsittelykerran jälkeen. Hoito perustuu täysin valoaaltoihin eikä käsittelyn yhteydessä tarvitse käyttää geeliä. Etenkin ulkoilmassa silmät vuotavat herkästi, koska kyynelneste haihtuu silmän pinnasta liian nopeasti. Aikaisemmin kuivasilmäisyydestä pystyttiin antamaan vain karkeita arvioita. Tämä on seurausta lähityön ja ruutuajan lisääntymisestä. Kuva: Timo Kirkkala Syksyllä alkaa kuivasilmäsesonki Syksyn myötä alkaa myös kuivasilmäsesonki. Esimerkiksi silmien räpyttelyn vähäisyys voi aiheuttaa sen, että rauhaset tukkeutuvat. Silmissä on roskan tunne ja ne ovat valonarat. Nykypäivän teknologian avulla kuivasilmäisyyden aste pystytään mittaamaan tarkasti siihen tarkoitetulla laitteella. Tämä väärä hälytystila on sitten päällä ja puskee lisää nestettä, Kervinen valaisee. – Kuivilla ja ärtyneillä silmillä näkeminen vaatii pinnistelyä. Jos ei räpytellä tarpeeksi, niin kyynelnestettä tulee vähemmän ja siinä on vähemmän voiteluainetta, Kervinen jatkaa. – Laitteella hoidetaan siis kuivasilmäisyyden perimmäisiä syitä ja aiheuttajia, ei ainoastaan oireit, kertoo Satu Kervinen. Jos rauhaset eivät toimi kunnolla, rasva saattaa kovettua eikä pääse näin sekoittumaan kyynelnesteeseen. Myös silmien runsas vuotaminen voi johtua kuivasilmäisyydestä. asiaan keskittyminen herpaantuu, Kervinen kertoo. Mitä lähempää digilaitetta tuijotetaan, sitä vähemmän silmiä räpytetään. Tästä on seurauksena ärsytyksen tunne sarveiskalvolla ja aivoihin lähtee käsky poistaa roska silmästä, mikä lisää kyyneleritystä. – Silmien mekaniikka toimii niin, että kauas katsoessa silmiä räpytetään enemmän. Uusi, patentoitu laite Uuden laitteen hoitoteho perustuu siihen, että silmän alueelle kohdistetaan samanaikaisesti sekä lyhyitä että pitkiä valoaaltoja. Uusinta teknologiaa on laservalohoito, jolla hoidetaan kuivasilmäisyyden perimmäisiä syitä ja aiheuttajia, ei ainoastaan oireita. Laite mittaa kyynelnesteen rakenteen, määrän ja voitelevuuden. Hoito on silmälle turvallista ja täysin kivutonta. Tutkimuslaitteella analysoimme asiakkaan kuivasilmäisyyden asteen tarkasti. Ja mitä vähemmän räpyttelyä, sitä kuivemmat silmät. Se myös laskee elämänlaatua kehon väsymisen ja keskittymiskyvyn heikkenemisen kautta, kuivasilmäisyyden hoitoon erikoistunut optikko Satu Kervinen Helsingin Optiikasta muistuttaa.. Näöntarkkuus saattaa heikentyä merkittävästi. Kasvava joukko oireilevia onkin IT-ammattilaiset sekä pelialan nuoret miehet, kertoo kuivasilmäisyyden hoitoon erikoistunut optikko Satu Kervinen Helsingin Optiikasta. Vaivaa voisi verrata auton likaiseen tuulilasiin. Liian vesimäinen kyynelneste haihtuu nopeammin. Kuivat silmät myös vuotavat herkästi vähäisestäkin ärsytyksestä. Seurauksena koko keho väsyy ja keskittymiskyky heikkenee. Kun likaiseen tuulilasiin osuu valo sopivasti, niin siitä ei näe läpi. Silmärauhasten kunto kertoo hoidon tarpeen Silmäluomien reunoissa on voitelevia rasvoja tuottavia rauhasia. Laitteen valoimpulssit stimuloivat rauhasia tuottamaan enemmän hyviä voitelevia rasvoja. Kun näyttöpäätteitä ja digilaitteita tuijotetaan läheltä, silmien räpyttely vähenee. Hoitamaton kuivasilmäisyys voi aiheuttaa vakavia vaurioita sarveiskalvolle. Laitteen valoimpulssit stimuloivat rauhasia tuottamaan enemmän hyviä voitelevia rasvoja, kertoo optikko Satu Kervinen. Kuivasilmäisyys on viheliäinen vaiva, josta kärsii joka toinen. Yksi syy kuivasilmäsesongin alkamiselle ovat muutaman kymmenen sentin päästä tuijotettavat puhelimet, padit ja tietokoneet. – Jos kuivasilmäisyys johtuu luomitukirauhasten toimintahäiriöstä, se kannattaa ehdottomasti hoitaa. Kun huomio suuntautuu kehossa olevaan ärsytykseen, niin ajatus katkeilee ja itse I Eye-Light -laitteen valoaalloilla hoidetaan samanaikaisesti sekä alaettä yläluomea. Uuden Eye-Light -laitteen valoaalloilla hoidetaan samanaikaisesti sekä alaettä yläluomea. Siitä puuttuu hyviä voitelevia rasvoja
Kylpyläesittely. Lohja Spa tarjoaa paljon niin rentoutujille kuin aktiivilomailijoillekin. Tuolloin toiminta oli kuntoutuspainotteista. Uudistuneet tilat ja palveluvalikoima Toiminta Karjalohjalla käynnistyi vuonna 1957 nimellä Päiväkumpu. Meille ovat kaikki tervetulleita, vauvasta vaariin. – Tarjolla on myös todella monenlaiSuomalaisuus ja elämyksellisyys Lohja Span kylpylän lähtökohtina Virkistystä kaikenikäisille Upeat maisemat ja ympäristö sekä monipuoliset palvelut Lohjanjärven rannalla houkuttelevat lomailijoita, kuntoutujia, juhlijoita, ruokailijoita, kokoustajia sekä tyhyja virkistyspäivän viettäjiä Lohja Spahan. 75 L ohja Spa & Resort on suosittu hyvän olon keidas, Lohjan alueella Karjalohjalla, vain noin tunnin ajomatkan päässä sekä pääkaupunkiseudulta että Turun seudulta. Teksti: Tarja Pitkänen Kuvat: Lohja Spa sia liikunta-aktiviteetteja niin sisällä kuin ulkonakin, joten uskon, että meiltä löytyy jokaiselle jotakin. Myös lapsiperheille on paljon tarjontaa. Kylpylähotelli tarjoaa paljon niin rentoutujille kuin aktiivilomailijoillekin, sekä nuorille että varttuneemmillekin. – Meidän vahvuuksiamme ovat elämyksellinen kylpylä, hyvä ruoka ja upea luonto ympärillä, toteaa johtaja Arja Saarinen Lohja Spasta. Kylpylä uudistettiin elämyskylpyläksi muutama vuosi sitten. Muutama vuosi siten paikka koki suuren muutoksen sekä tilojen että palvelutarjonnan suhteen, ja samalla nimikin vaihtui modernimmakI Lohja Spa & Resort sijaitsee noin tunnin matkan päässä sekä pääkaupunkiseudulta että Turun seudulta
Isoon altaaseen on tuotu kiipeilytelineet niitä vesipetoja varten, jotka haluavat kokeilla taitojaan seinäkiipeilyssä. Elämyssaunaosasto suihkuineen antaa hoitoa ja hemmottelua sekä keholle että ajatuksille. Tarjolla on sekä buffet että a la carte -annoksia. Osa huoneista remontoitiin superior-huoneiksi ja rannan tuntumaan on rakennettiin 12 täysin uutta superior-tason huoneita. 76 si, ja myös kansainvälistymiseen sopivammaksi. Höyrysaunassa voi rentoutua eukalyptuksen tuoksussa. Ruokailla voi joko Kanervatai Panorama-ravintolassa. Yhteispeleissä voi osallistua vaikkapa frisbeegolfiin, pöytäcurlingiin, sählyyn, koripalloon, lentopalloon, jalkapalloon tai fanttifutikseen. Myös luontoelämyksiä löytyy. Ravintola Kanervassa järjestetään tanssija karaokeiltoja elävän musiikin tahdissa. Suolasaunassa käytetään Himalajan mineraalisuolaa, joka pehmentää ihoa ja hoitaa hengitysteitä. Koivu -saunassa voi aistia suomalaisen koivumetsän ympärillään ja tuntea istuvansa rantasaunan lauteilla. I Melontaa on mukava kesäinen laji, mutta tekemistä riittää ympäri vuoden.. Hotellissa voi yöpyä päätalossa, rinnetaloissa tai uusissa rantataloissa. Koivu ja tähti -sadun teemakylpylässä Suurin muutos tehtiin kuitenkin kylpylämaailmassa, josta tuli elämyksellisempi erikoissaunoineen ja monenlaisine toimintoineen. Myös erilaisia teemailtoja, teatteriesityksiä ja tapahtumia järjestetään usein. Inspiraation lähteenä oli Topeliuksen Koivu ja Tähti -satu. – Rinnetaloille tehtiin tuolloin uusia superior-huoneita, ja nyt uusimpana on rannan myös tuntumaan tehty superior-huoneita, joissa on terassit ja upeat näkymät Lohjanjärven maisemiin, Saarinen kertoo. Erikoissaunaosastolla on saunojen lisäksi myös kolme elämyssuihkua, sumu-, puroja sade -toiminnoilla. Tarjolla on sekä a la carte -ruokaa että buffet. Menulistat vaihtuvat sesongeittain, nyt on juuri tullut uusi syysmenu. Eipä arvannut Sakari Topelius Karjalohjalla asuessaan, että hänen satunsa mukaan nimettäisiin samassa kylässä sijaitsevan kylpylähotellin saunat. Tähti-saunassa suomalainen saunaperinne yhdistyy Linnunradan tähtiin ja antaa yllätyksellisen, mutta silti tutun saunaelämyksen. Tarjolla on myös virtuaalivesiliikuntaa. – Nämä elementit löytyvät kylpylän aistimaailmassa materiaaleissa, kuvina, tuoksuina, väreinä ja ääninä. Jännittävä ääniallas ja liukumäki houkuttelevat lapsia, mutta myös aikuiset ymmärtävät sen viehätyksen. On laavuSuurin muutos tehtiin kylpylämaailmassa, josta tuli elämyksellisempi. Myös A la carte -ravintola uudistui täysin. I Myös ravintolat ovat uudistuneet. Spa-osastolta löytyy kaksi lämmitettyä divaania, joihin voi pysähtyä ihastelemaan poutapilviä tai jopa torkahtaa. Erilaisissa altaissa voi hoitaa kuntoaan tai vain nauttia olostaan. Samoin majoitustilat uudistettiin. Lisäksi on tarjolla standard-huoneita, perhehuoneita ja sviittejä. Uuden kylpylän suunnittelussa lähtökohtana on ollut suomalaisuus sekä elämyksellisyys. Ryhmille paljon aktiviteetteja Tarjolla on monipuolista liikuntaa sisällä ja ulkona; allasjumppaa ja aqualiikuntaa, core-treeniä, bodyball/coreball -jumppaa, taukojumppaa, Tai Chi:tä, sauvakävelyä, kuntotestejä, pallojumppaa, keppijumppaa, tuolijumppaa ja venyttelyjumppaa. Spa on elämys kaikille aisteille. Myöskään vesijuoksijoita tai kuntouimareita ei ole unohdettu. Jumpata voi eri rytmien tahtiin: on zumbaa, lavista, latinomixiä, Barrea, tansseja maailmalta, rivitansseja ja Tule’s sambaa. Span allasosastolla voi nauttia poreilevasta kylvystä kahdessa lämpimässä porealtaassa, tai kokeilla miltä tuntuu kuumakylmävesialtaan yhdistelmä
Toivomusten mukaan räätälöitävä työhyvinvointipäivien ohjelma voi pitää sisällään esimerkiksi monipuolista liikuntaa sisällä ja ulkona, työelämään ja hyvinvointiin liittyviä asiantuntijaluentoja, kuntotestausta, yksilöllistä ohjausta ja neuvontaa sekä leikkimielistä kisailua ja pelejä. Lohja Spa Lohja Spa & Resortin omistaa lomajärjestö Solaris-lomat ry, jonka jäsenjärjestöjä ovat Suomen Ammattiliittojen Keskusjärjestö SAK ry, Suomen Elintarviketyöläisten Liitto SEL ry, Eläkeläiset ry, Lasten Tuki ry, Lounais-Suomen Loma ja Virkistys ry ja Nuorisolomat ry. Ulkomaisia asiakkaita Lohja Spalla ei perinteisesti ole kovin paljon ollut, mutta nyt ollaan myös kansainvälistymässä. I Saunoissa riittää valinnanvaraa. Tarjolla on paitsi standard-huoneita, myös superior-huoneita ja sviittejä.. Myös juhlien järjestäminen onnistuu Lohja Spassa. – Toivotamme tervetulleiksi erilaiset ryhmät. Hyvät yhteydet monelta suunnalta – Kun olemme Uudenmaan alueella, olemme tietysti paljon kärsineet ravintolarajoituksista. Terveysturvallisuus on tärkeässä roolissa, Arja Saarinen sanoo. Hän on iloinen siitä, että myös seniorit nyt pääsevät matkustamaan. Toki olemme niitä noudattaneet, ja ylipäätään suhtautuneet vastuullisesti tilanteeseen. I Huonevalikoima on uudistettu. Siihen sijaintimme antaa on hyvät mahdollisuudet, koska olemme vain noin tunnin ajomatkan päässä Helsinki-Vantaan lentoasemasta. Kuntoutuspuolella on tarjolla moniammatillista sairausryhmäkohtaista kuntoutusta sekä yleissairauksien kuntoutusta. Eikä meille ryhmän tarvitse olla bussilastillinen, voimme räätälöidä sopivan paketin vaikka kymmenen hengen ryhmälle Suuri osa Lohja Span asiakkaista tulee lähilomalle pääkaupunkiseudulta tai Turun, Tampereen ja Lahden suunnilta. Kokouksia varten löytyy hyvät tilat ja toimivat kokouspaketit, ja haluttaessa oheisohjelmaa. Lastenaltaassa viihtyvät aikuisetkin. Ihan toiveikas olen ensi vuoden suhteen. Mielen virkistykseen sopivat jooga, rentoutus ja metsäretket. – Tulevaisuutta on nyt vaikea ennustaa, mutta mikäli koronatilanne pysyy tällaisena, meillä on vakaa usko siihen, että myös talvikaudesta tulee hyvä. Solaris-lomat ry omistaa Lohja Span lisäksi Kylpylähotelli Rauhanlahden Kuopiossa. Tehyja virkistyspäiviä Lohja Spassa pidetään paljon. Lohja Span sijainti läntisellä Uudellamaalla mahdollistaa myös tutustumisretket mielenkiintoiseen muihin kohteisiin, sillä lähistöllä sijaitsevat muun muassa Fiskarsin käsityöläiskylä, Mustion Linna ja Tytyrin Elämyskaivos. I Myös lapsiperheille on paljon tarjontaa. – Meillä oli jo viime kesä oikein hyvä, ja katson toiveikkaasti myös loka-marraskuun pikkujoulukauteen. – Kunhan koronasta selvitään ja toivutaan, suuntaamme entistä enemmän myös kansainvälistymiseen. 77 retkiä, melontaretkiä tai kalastusmatkoja Lohjanjärvelle. Saarinen uskoo, että liiketoiminta lähtee nyt hyvään nousuun, kun rokotukset ovat tuomassa helpotusta koronatilanteeseen
Sähköavusteisuus tuo helpotusta seniorin liikkumiseen Kolmipyörä tai skootteri tuovat turvallisuutta arkeen. Erilaiset polkupyörämallit muun muassa kolmipyörät ovat olleet varsin suosittuja, jos esimerkiksi tasapaino on epävarma. 78 Liikkumisen apuvälineet Kolmipyörä on hyvä vaihtoehto seniorille liikkumiseen, jos esimerkiksi skootteri tuntuu vieraalta vaihtoehdolta. Sähkömoottori keventää polkeI Samppa Lemmetyisen oma suosikki kolmipyörissä on nojapyörä. Sähköavusteisuus on käyttäjälle eduksi, mutta kynnykseksi saattaa nousta hinta. Sähköavusteiset kolmipyörät ovat edelleen tuntuvasti kalliimpia kuin perinteiset kolmipyörät Teksti ja kuvat: Jussi Karvonen J anakkalalainen Apuväline Avux on pyrkinyt tuotevalikoimallaan lisäämään senioreiden liikkumista. – Sähköavusteinen polkupyörä on erinomainen liikkumisväline henkilölle, jolle vaikkapa ylämäkien pyöräily alkaa ottaa voimille
– Niihin saa lisävarusteena nastarenkaat ja akun päälle laitettavan suojapussin. Sähköavusteisena se on myös nopea. Pakkanen pienentää olennaisesti akun tehoa, joten akkua lämmittävä suojapussi tuo lisää ajokilometrejä. Ainakin valtamerkkien osalta sähköavusteiset kolmipyörät ovat osoittautuneet hyvin toimiviksi kulkuneuvoiksi myös talvisin. Akun teholla voi olla satojen eurojen vaikutus kolmipyörän hintaan. Myös välimallin eteen tuodut polkimet tuovat tehoa polkemiseen. Koska nojapyörässä pyöräilijä istuu puolimakaavassa asennossa, hän voi tehokkaammin käyttää jalkojen voimaa polkemiseen. Perinteisessä kolmipyörässä istutaan pystyssä tuolimaisesti, mikä luo pyöräilijälle kaatumisen tunteen. nojapyöriin, on saatavissa viimalta ja sateelta suojaavia katteita. Varusteet pyöräilijän mukaan Kolmipyörä voidaan varustaa monipuolisesti käyttäjän tarpeiden mukaan. Peruskolmipyörä, nojapyörä ja niiden välimalli. Lemmetyisen mukaan peruskolmipyörä on yllättävän vaikea ajaa, koska sitä ei voi ajettaessa kallistaa kaksipyöräisen tapaan. Sähköavusteisten kolmipyörien akut riittävät yleensä 30-70 kilometrin ajomatkaan.. Näin hän saa liikuntaa, mutta kevennetyssä muodossa. – Monelle perinteisellä kolmipyörällä ajavalle syntyy alkuun tunne, että pyörä kaatuu, vaikka kolmipyöränä se on hyvin vakaa. Nojapyörän menekin suurin este on sen hinta, sillä laadukas nojapyörä maksaa noin 3 000 euroa, kun tavallisen tunnetun valmistajan kolmipyörän saa alkaen 1 500 eurolla. Välimallinkin hinta on noin 3 000 euroa. 79 – Akun koko määrittelee myös laitteen hintaa. Sen sijaan erikoispyöriin, lähinnä ns. – Niiden päälle on hieman helpompi hypätä, mutta muutoin ne ovat aivan normaaleja kaksipyörämalleja. Kaksipyöräistä käyttävälle on tarjolla matalarunkoisia malleja. Viime vuosina sähköavusteisten kolmipyörien hinnat ovat ehkä hivenen pudonneet, mutta käytännössä pudotuksella ei ole ollut merkitystä kauppaan. Nojapyörä ei ole varsinaisesti apuväline, mutta rohkealle seniorille se voi olla hyvä vaihtoehto. Kolmea eri tyyppiä Kolmipyöriä on markkinoilla kolme eri tyyppiä. Välimallissa ja nojapyörässä ei tätä ilmiötä ole, koska polkimet ovat edessä ja satula on leveä. I Välimallin kolmipyörässä polkimet ovat edessä ja satula on leveä, usein myös selkänojallinen. Moni sähköavusteisen polkupyörän hankkinut on kokenut saaneensa iästään 20 vuotta pois, sanoo yrittäjä Samppa Lemmetyinen Avuxista. Kaikkia on saatavilla sähköavusteisina ja lihasvoimalla poljettavina manuaalimalleina – Peruspyörässä polkimet ovat istuimen alla, nojapyörässä pyöräilijä istuu puolimakuulla ja polkimet ovat hyvin edessä. Välimallin istuimessa on selkänoja, mikä tekee pyöräilyn miellyttäväksi. Lemmetyisen mukaan etenkin nojapyörät ovat viime aikoina kasvattaneet suosiotaan. Seniori ei välttämättä tarvitse kolmipyörää, jos hänen kykenee ajamaan tavallisella kaksipyöräisellä. Akku latautuu tyhjästä täyteen 4-8 tunnissa ja on ladattavissa aivan normaalista verkkovirrasta kotioloissa. Välimalli muistuttaa perusmallia, mutta polkimet ovat selvästi istuimen etupuolella ja satulakin on usein leveämpi. Kolmipyörä on painava ja raskaampi polkea kuin kaksipyörä, joten siinä mielessä esimerkiksi heikkojalkaiselle sähköavusteisuus olisi hyvin tarpeellinen ominaisuus. – Tavallisen vanhan polkupyörän voi muuttaa sähköavusteiseksi korjaussarjalla, mutta sarjoissa on paljon laadullista kirjoa. Tietääkseni pyörän hankintaan ei saa mitään avustuksia, joten kaikki menee ostajan omasta pussista. Lemmetyinen uskoo, että sähköavusteisilla kolmipyörillä olisi kysyntää nykyistä enemmän ja kaikilla valtamerkeillä niitä on mallistoissaan. – Sähköavusteisuus tuo kolmipyörään hintaa lisää ainakin 1 000-2 000 euroa. Peruspyöriin ei ole olemassa pyöräilijää suojaavaa katetta. – Ostajia on joskus arveluttanut nojapyörän ohjattavuus, koska tanko on erilainen. Sähköavusteisuus tuo helpotusta seniorin liikkumiseen Kolmipyörä tai skootteri tuovat turvallisuutta arkeen mista huomattavasti, mutta silti pyöräilijän tulee koko ajan tehdä jalkatyötä eteenpäin mennäkseen. Pyöräilijä liikuntakyky saattaa olla rajoittunut, mikä ei estä kuitenkaan pyöräilyä. I Peruskolmipyörä soveltuu esimerkiksi seniorille, jonka tasapaino ei ole enää nuoruusvuosein veroista. Mitä pienempi akku on, sen halvempi on kolmipyörän hinta. Pyörä kääntyy kuitenkin aivan samaan tapaan kuin muutkin pyörät
luutena toisessa jalassa. Kaikissa kasaantaittuvissa kävelykepeissä on korkeudensäätö ja alumiinisissa malleissa koneistetut kartiot taitoskohtien liitoskohdissa. Kaikkiin kävelykeppeihin voidaan kiinnittää jääpiikki. Normaalit kenkämallit eivät ehkä enää mahdu jalkaan. Jos kantakappi on menettänyt muotonsa pesussa, sen voi muotoilla lämpimänä uudestaan, Niemelä sanoo. Pienenä valmistajana Pirka-Kengällä on mahdollisuus pieniin sarjoihin tai yksittäisiin pareihinkin. Koneistetut liitoskartiot tekevät kävelykepistä turvallisen. Kotimaiset Pirka-Seniorikengät ovat kevyet ja tukevat jalkineet sisäkäyttöön säädettävällä tarrakiinnityksellä. Hyvät, sopivankokoiset, tukevalla kantakapilla olevat kengät parantavat merkittävästi jalkaterien toimintoja sekä vakaata pystyasentoa, jolloin jalan kuormitus jakautuu tasaisemmin kantapään ja päkiän kesken. muutoksia muun muassa tukipohjallistila, vaivaisenluutila, vasaravarvastila, remmin pidennys, eriparia kengät tai vain toisen jalan kenkä. Niitä ei pidätä lingota, eikä laittaa kuivausrumpuun tai -kaappiin, eikä kloorivalkaista. Jos jalka tarvitsee lisää tilaa, voi kenkään tehdä laajemman lestin tai pidentää remmejä. Kaikissa Gastrockin korkeussäädettävissä kävykepeissä on korkeudensäädön lisäksi korkeudensäädön kierrekiristys, joka estää säädön löystymisen ja kepeille vanhemmiten yleisen kalisemisen. Kädensijavaihtoehtoja on erilaisia niin materiaalin, kuin muodon osalta. Viikkotasolla teemme muuteltavia kenkiä 10-15 paria. I Pirka-Kengän talvikengät ovat nappanahkaa. Ne ovat on oiva apuväline silloin kun keppiä ei tarvitse koko aikaa. Kantakappi on kengän osa, mihin kantapää sijoittuu kengässä. – Materiaaliltaan kesä ja sisäkengät ovat pehmeää kangasta tai nappanahkaa, talvikengät ovat nappanahkaa, sanoo toimitusjohtaja Jani Niemelä. Se pysyy tukevasti käyttökunnossa eikä jymähdä kiinni, myös pidempiaikaisessa käytössä kävelykeppi pysyy tukevana. Kantakapin tukevuus ja oikea korkeus mahdollistavat sen, ettei kantapää liiku kengässä aiheuttaen hiertymiä, minkä lisäksi se tukee jalan asentoa jalkineessa. Yleensä pituussäädettävät kävelykepit on alumiinirunkoisia. Kasaantaittuvat kävelykepit taittuvat kassiin mahtuvaan kokoon käden käänteessä. – Kangaskengät voi pestä koneessa 40 asteessa. Jos lähellä ei ole jälleenmyyjää, kengät voidaan valmistaa muutamilla mittauksilla ja kuvilla. – Voimme valmistaa eriparikenkiä, jos esimerkiksi vaivaisenluut ovat hankaI Kangaskengät voi pestä koneessa 40 asteessa. 80 Erityiskenkää voi muuntaa jalan mukaan Kävelykeppiä voi säätää I Kävelykepin saa taitettua kokoon. Niiden tärkeimmät ominaisuudet ovat pohjan pitävyys ja kengän tukevuus. Se on hyvä ominaisuus, jos keppiä ei tarvita koko aikaa. Peruskepit ovat pituussäädettäviä kävelykeppejä. Hiilikuitukeppi ei montaa sataa grammaa paina, mutta on hyvin kestävä. Jalkinen on erittäin helppo pukea. – Meillä talvikengät tulevat maksamaan yksilöllisenä mittatilausparina noin 200 euroa ja kesäkengät satakunta euroa, kun niille voi muualla tulla hintaa yli tuhat euroa. Seniorikengissä pehmeä ja hengittävä päällinen sekä pehmustettu sisäpohja. Pituutta voi säätää pikasäädöllä ilman työkaluja. Jos on tarvetta muutoksille, kannattaa olla yhteydessä tehtaaseen. yksilo?llisia. Oriveteläinen Pirka-kenkä on erikoistunut seniorikenkiin. Yleisimmät mallit ovat hieman kaareutuvat samettisen tuntuiset kädensijat tai ergonomisesti muotoillut kädensijat. Päällismateriaali: musta nappanahka Pohjamateriaali: Tr-kumi Grip+ pitopohja Molemmin puolin aukeava tarrakiinnitys Erikoisleveä lesti Tukeva kantakoppi Kasaantaittuvissa kepeissä on erilaisia kädensijaja materiaalivaihtoehtoja, mutta myös pintakuviointeja on perus mustasta aina kukkakuvioon asti.. K un jalat iän myötä muuttuvat, saattaa normaalin kengän jalkaan sovittaminen olla hankalaa. Kenkiin voidaan tehda. Kunnat myöntävät enää poikkeustapauksissa maksusitoumuksia yksilöllisiin kenkiin. Kävelykeppien hyvät ominaisuudet ovat keveys ja säädettävyys. Jalkineessa on korkea ja laaja lesti ilman painavia saumoja. Erikoiskengän käyttö pienentää kaatumisriskiä ja vähentää kaatumisten yhteydessä tapahtuvia lonkkamurtumia
Sähköskootterit Bror Salo, 040 682 8001 info@bsmotors.. – Useimmat lentoyhtiöt hyväksyvät skootterin taitettuna käsimatkatavaraksi. Käsiä tai jalkoja ei ajamiseen tarvita, mutta tasapainon pitää olla hyvä. Jos pyörän säilöö talveksi kylmään tilaan akku tyhjänä, voi olla lähes varma, ettei akku enää keväällä toimi. Paketti painaa noin 30 kiloa, mutta se voi jopa jakaa kahteen osaan, jos koko paketin käsittely on liian raskasta. Tietysti ajomukavuus on hyvä. Skootterin saa taitettua ajokuntoiseksi samassa ajassa, koska akku on mukana paketissa. Liikkumisvälineet kehittyvät ja uusi laitekin on tulossa markkinoille. Uusinta uutta sähköskoottereissa on kokoontaitettava malli, jonka voi taitella alle minuutissa matkalaukun kokoiseen pakettiin. Rengastie 6, 60120 Seinäjoki I Sähkömoottori on tänä päivänä pyörän keskiössä. Sähköikkunat, kattoluukku ja takalasi avausmekanismilla, lämmityslaite. Jos kummatkaan jalat eivät pysty polkimia käyttämään on mahdollista asentaa erityinen teline, jonka avulla huonojalkainenkin voi pyörää polkea. Polkimia voi vaihtaa koukkupolkimiin tai remmikiinnitteisiin polkimiin, jos jalat eivät tahdo muuten polkimilla pysyä. – Kolmipyörä ei vaadi hyvää tasapainoa ja esimerkiksi jarru voidaan laittaa vain toiselle puolelle, jos toinen jalka ei kykene jarruttamaan. Tällä tavoin hoidettuna akku voi kestää jopa 5-10 vuotta. Akkujen kestävyys riippuu suuresti käyttäjästä. – Sähköskootterin huono puoli on melko lyhyt toimintasäde noin 10-40 kilometriä ja toisaalta aika pitkä latausaika 4-8 tuntia. Kolmipyöriä huoltavat tavalliset pyöräkorjaamot. Ennennäkemätön 360-asteinen turvakori ainoana maailmassa sekä 3-pisteturvavyöt. – Kenties jo täksi talveksi saamme myyntiin istuimella varustetun sähköllä liikkuvan segwayn. Avuxin valikoimissa on myös sähköskoottereita, joiden nopeus vaihtelee 15-20 kilometriä tunnissa. Sähköavusteisen kolmipyörän huollot ovat akkujen vaihtoa sekä ketjujen ja jarrujen uusimista. 81 SENIORIAJONEUVOJEN UUTUUSMALLISTO SAAPUNUT, VARAA OMASI 040-682 8001 ISOT 90° AUKEAVAT HELPPOKULKUISET OVET. Sähköskootteri on edullinen käyttää, koska sillä voi ajaa 10 euron energiakuluilla noin 2 000 kilometriä.. – En ole vielä koskaan tavannut loppuun ajettua laatupyörää. Hinta on nojapyörän luokkaa eli reilut 3000 euroa. Sähköskootterit ovat osoittautuneet toimiviksi peleiksi myös talvisin. Pyörä voi olla myös käsipyörä, jolloin polkeminen tapahtuu käsillä. Se liikkuu eteenja taaksepäin sen mukaan, miten ajaja nojaa eteen tai taakse. Vaikkei pyörää talven mittaan käytettäisikään, akku pitäisi ladata kerran kuukaudessa täyteen. – Niitä käyttivät takavuosina paljolti pyörätuoli-ihmiset, mutta nyt asiakkaina on paljon hyvän liikuntakyvyn omaavia senioreita. Koppimalleja ei meillä ole myynnissä. I Sähköavusteisten kolmipyörien akut riittävät yleensä 30-70 kilometrin ajomatkaan
I 6/21 ristikon palkintona on SenioriTERVEYSlehden vuosikerta. 82 Ristikko 6-2021 Ratkaisijan nimi: …………………………………………………………… Lähiosoite: …………………………………….……………………………….….. Osoite: SenioriTERVEYS -ristikko, Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari. Yksi oikein ratkaissut palkitaan arpomalla. . I 4/21 ristikon palkintoja olleen SenioriTERVEYSlehden vuosikerran voitti Airi Lähdekorpi Hämeenlinnasta. NUUKA TAISTELUPAIKKA KYLÄ MYRSKYLÄSSÄ VIULISTILLA GOOGLELLA. J.H. Postinumero: …………………… Paikkakunta: …………………….……………………………… Puhelinnumero: ....…………………………..……… Lähetä ristikon ratkaisu kirjekuoressa SenioriTERVEYS -lehteen 20.11.2021 mennessä. MAALARIN HOMMAA TEKI ENNEN TUPAKKAA JUOMIA TOSI PIDETTY COLLINS VAIN 1 APAATTINEN TILEILTÄ -INTIAANI KASTRAATTI SIIRIN VIIMEINEN ELOKUVA MURHEELLISET ASE KÄDESSÄ. . PÄIN SITEN KIINTEÄ HINTA LASKEA VANHEMPAA POLVEA LAULAJA PAJULA HURMAAVA JUOMA SUOMALAISET HEIMOJA KOSKEVIA NÖYHDÄT KALTEVA PINTA PROFEETAN NIMISIÄ NATSI ALBERT KIKKA RAJAUTUU IRANIIN JOHTI INDONESIAA JALKAPALLOLIITTO MUSIIKKIA RAKAS TILANTEET TAUTIIN PYLVÄSHALLI FOBIA VOI LAULUKIN MIEHITTÄJIÄ PALVELEMASSA. KAAN NÄYTTELIJÄLLÄ KANADAN PROVINSSI SEPÄN PAJASSA NOLLAASEMA! MUNANTUOTTAJIA KAHLAAJA AIVOJEN TUOTTAMA VIRTAA KARJALAN TASAVALLASSA TUULESTA SÄVELTÄNEEN SUKU 1/50 RASVOJA MITTAA OSAAMISEN LAAJUUTTA KAPELLIMESTARI KAMU KALOJA PARAISILLA SÄTKIKSI KÄÄRITTY . . . Kuoreen merkintä ristikko. Laatija: Jari Haapa-aho UOMIN SISARIN SU LL ON TA SOUTAJA SANNA -AIKA -JÄÄ KIRJASTAKIN VÄÄNÄNEN RUNNE RUOALLEKIN KEVYIN ”AHJOISSA” LYYRINEN PISIN JOKI TANSSIORKESTERI ALMAN ROOLI LENTOYHTIÖ VALETTAVA . . . Seuraava ristikko on numerossa 8/21. Lisää rasti ruutuun: olen lehden tilaaja ostan irtonumeroita luen muuten. Arvo 59 euroa. K S A M U E L S E K U L I Ä R R Ä K E L I T T Ä K I N A J A A K A R I E S L E S L I E I I M I N Ä T A H I G R A N T T Y T Ä R E T I E S O R A K U I V I K E M Ö K K I L O M A K U T I O S S I E M O H A I O S A T L I E T O L A V E A T I L O N A L T L I I T T O A N I T A V I I S A U S I S A R I N H O J U M A L A S A T S U M A A N K A I H A N A R A T A T O N I A L E T T O M I R O I A U P O T A J E K O R V A T H I K O A V A L I E P E E T L E N A A I E K U K A A N O P U S I S I T A M I N A N S A R I N E S T O R D A H L U R A T K I I A A S U T L U U K U T A N S A A T S A F A S U S A. VOLGA ENNEN USEIN TALOUDELLISIA VÄÄRINKOHTELUJA PÖYSTI PINNOITE TAAVIN PAIKKA
Lähde: Taloustutkimus Oy 2020 Helsinki – Uusimaa – Turku – Tampere – Lahti – Oulu Posti Green Posti Oy LHT Posti Lehti PAL.VKO 2021-45 600114-2106. Vuokraus onnistuu meillä kätevästi. 010 2327 300 Vuokraturva on luotettavin, tunnetuin ja maineeltaan paras vuokravälittäjä. Myös etänä! Voit vuokrata itsellesi asunnon ilman ruuhkaisia esittelyjä. p. Jos tarvitset sijoitusasuntoosi uuden vuokralaisen, anna meidän hoitaa asia kuntoon puolestasi