SYÖPÄ vei työ- ja seksikyvyn, virtsavaivat jäivät pysyviksi DRINKKI PÄIVÄSSÄ LISÄÄ RINTASYÖPÄRISKIÄ 10 % Tahdistin ei haittaa vällyjen välissä Vapaaehtoisena ISRAELIN ARMEIJASSA Seksiä koko sydämellä! Nyt onnistut! Veljekset kiertäneet keikkalavoja 45 vuotta sulassa sovussa Diabetes, verenpaine ja kasvainsairaudet kuriin elämäntaparemontilla MATTI on johtajatyyppi, TEPPO myötäilevämpi. EXTRAHINTA 5,90 Kulttuuri pitää lääkärin loitolla Seniori TERVEYS Liikunta suojaa dementialta Seksipuheilla kohahduttanut Farmi-Tuulikki: Toivon olevani työkykyinen hautaan saakka Tamperelaisen Ohranjyvän legendaarinen tarjoilija Vilma 1/2014 6,50 Jaakko Muilun neljän vuoden epäonninen sairaalakierre vihdoin ohi ETURAUHAS
1 – 2014 – käsiaseiden myynti edelleen lähes nollilla www.ekoelo.fi 6 nroa vuodessa 40€ Ryijyt 30-vuotinen rauhoitus päättymässä Aseelle perushuolto jahtikauden päätteeksi Kissafani Hevosmaailma 6/13 6,00 Hevonen on on isäntänsä parhain kumppani ratsailla, raviradalla metsässä. Talojen uudet julkisivut kestävät tänään Henkisen hyvinvoinnin erikoislehti Uskallatko paljastaa todellisen itsesi. RAGDOLL * suloinen ja sininen KARTUSIAANI B vitamiini tärkeää kissan turkille Suloinen satu: Testaajakissa Senioriterveys Rotuesittelyssä: * räsynukkemainen Sylissä pidetyistä pennuista kasvaa luottavaisia aikuisia Kosketus antaa kissalle elämänuskoa Naiselle: D-vitamiini kuin estrogeeni Magnesium vahvistaa lantion lihaksia Seniori TERVEYS Palaamassa keikkalavoille 6/2013 6,10 100 sivua Välilevyn pullistuma pakotti TARJA YLITALON uuteen elämään Vahvat lihakset antavat nivelille tukea Jääkiekkotähti Teemu Selänteen Liisa-äiti: Auttamisesta syntyy suurin ilo Hiihdä ja ui NIVELRIKKOA pakoon! Hipsu Kainaloinen hoitohommissa Pieni kissa saa muistisairaat juttelemaan Yhteisöllisyys on ARJEN TEKOJA Koskettava tositarina: www.senioriterveys.fi 6 nroa vuodessa 39€ Onko sinulla herkkä vatsa. $UMHQ KLVWRULD Värikäs NYKYTAIDE kiinnostaa NYT 5,90 1/2014 8,10 € Martta Wendelinin maailmassa ikuinen sunnuntai RYIJYN tarina käyttötekstiilistä sisustustarvikkeeksi Verhoilumestari Anneli Hiiri: Puuhuonekalua eivät tuhoa kuin tupajumi ja tulipalo Ekoelo Martta Wendelin: Punapukuinen nainen, öljy, 1935. (QWLV¸LQWL . Sisustamisen extranumerot kahdesti vuodessa. Yli 100 sivua/nro. Lämpöä ja läheisyyttä! 6/2013 5,90 Kuntosalikävijöiden ja kehonrakentajien peruslehti - enemmänkin tietopaketti. Lisäksi runsaasti palstatilaa saavat suomalaiset taideaarteet. Uutuuslehti esit- Eettiset ekovaatteet telee vaihtoehtoja, miten nykyajan ihminen voi luoda uutta elämäntapaa. www.antiikkijataide.fi 6 nroa vuodessa 34€ Ekoelo Luonnonmukaisesti, ekologisesti, puhtaasti ja aidosti. Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti 1/2014 6,70 Aidosti Kotoillen RAIKKAASTI UUDISTUNUT LEHTI! Anniina Nurmen kotimaiset hamppufarkut Metsäjänis jatkaa taantumistaan lähes koko Suomessa Ase&Erä metsästää aktiivisten lukijoittensa mukana eri puolilla maata, testaa teknisiä välineitä sekä esittelee aseuutuudet ja patruunat. 1-2014 6,40 Suomalaiset sukeltavat jo ympäri maailmaa Kalymnoksen saarella sukelletaan pesusieniä DREAM WALKER DEATH -SAATTOHOITAJA Väkivaltarikos pysäytti elämän Talomestari Lehti on vakiinnuttanut asemansa pientalorakentajien, talossaan asuvien ja sitä korjaavien keskuudessa. Ase&Erä ÖS Antiikki ja taide Rita ForsbergKimuran www.sukeltajanmaailma.fi 6 nroa vuodessa 38€ Voit tilata lehdet: Internetissä, sähköpostilla tilaukset@karprint.fi tai puhelimitse 09-2569 108. Näyttänyt tietä alalle tuleville ja meneville vuodesta 1983. Lehti tarjoaa työkaluja sisäisen kasvun tueksi, se avaa polun sisäiseen maailmaasi. maailma Jäämeri inarilaissukeltajien lähikohde ONNETTOMUUSRISKIT suurimmat sukelluksen alussa ja lopussa Pääseekö pahasta vesikammosta eroon. Kaikkea koirasta, 100 sivua/nro www.meidankoira.fi 6 nroa vuodessa 37€ GRE MA Meidän YHOUNDIT AIL MAN FORMULA K YK KOIRA 6/2013 6,10 Extrahinta 3,90 Eroahdistuskoirat ja pennut päiväkotien vakioasiakkaita Näin koira esitetään näyttelyssä! Keltainen nauha taluttimessa: ÄLÄ LÄHESTY! Thaimaan pystykorva on yksi uusista rotutulokkaista Sukeltajan Maailma SUKELTAJAN Sukeltajan Maailma on harrastajan tietolähde, tekniikan salat avaava, extreme kokemuksista kertova monipuolinen alan lehti. PALJON tehokkaita treeniohjeita! RAAKAA Kiinteistöalan monipuo- ja isännöinti linen ammattilehti vuodesta 1975. Luonto on parhain parantaja! Sen tietää Suomen kansa vuosisataisella kokemuksella. Tilaa lahjaksi tai omaksi iloksesi korkeatasoinen aikakauslehti! ja taide . ERIKOISLEHTI kuntosalit Vantaan uusi polttolaitos jauhaa sekajätteen energiaksi Valjakkoajo on vaativa hevosurheilulaji Taimia Kalenterikissa Tiikerin kova onni vaihtui kodin lämpöön Valkohäntäpeurajahti täydenkuun lumikeleillä www.asejaera-lehti.fi 8 nroa vuodessa 58€ kylvämään Made on Lumeton alkutalvi herätti karhut ja pisti sorsat munimaan Ahman Tuunaamalla uusi asu Puusta ekologisempaa kangasta 7,20 Asekaupan alamäki jatkui viime vuonna Bodytreeni IÄ Antiikki koko laajaalaisuudessaan on lehden sisällössä keskiössä. Maamme suurimman kansallisomaisuuden avoin ja riippumaton tiedonvälittäjä. Hillitön makeanhimo hellitti www.kiinteistojaisannointi.fi 10 nroa vuodessa 68€ Luontaisterveys Sielunpeili Extrahinta Kiinteistö ja Isännöinti Kiinteistö t Russit valloittavat sydämet kauneus t
é A MIMMA valmiina talveen! terveys 4,90 € ,BUTP IBWBJOOPMMJTFU LVWBU
ja työstä kroppa kuntoon www.bodytreeni.fi 8 nroa vuodessa 55€ kehonhuolto Uusi showryhmä Team Heaterz keikoilla myös Kummeleiden kanssa IR HOITO – RAVINTO – UUTUUDET – NEUVOT – VINKIT KORKEASAAREN ELÄINTARHA uhanalaisten kissapetojen koti Pakkaskattien matkassa t Hyvä loimi on hevosen urheiluvaate www.hevosmaailma.fi 6 nroa vuodessa 38€ painonhallinta Johanna Loirin ja Eveliina Pölläsen yllätysveto! KO Kuinka rakas se kissa onkaan kotieläimenä! Kissafani on monelle kissan korvike. Äidin Alzheimerin taudin varjossa PIENTALOASUJAN HYÖT YLEHTI Reipas remonttinainen ei haasteita pelkää SISUSTUS VOI OLLA HAUSKA HAASTE 1970-luku voimakkaine väreineen tekee tuloaan Imurointi ja moppaus pidentävät lattian ikää PESE JA HOIDA LATTIAASI OIKEIN www.talomestari-lehti.fi 10 nroa vuodessa 59€ ravinto terapiat IRTONUMERO 6,60 ¤ PERUSKORJAUSEXTRA: Asu talossa vuosi ennen remontin aloitusta Remontoi talon henkeä kunnioittaen Vanhan talon kanssa tarvitaan salapoliisityötä Remontti nostaa aina talon arvoa Remontti luontoa ja kustannuksia säästäen KOTI JA TYÖPAIKKA SAMASSA TALOSSA! Työmatkaa 15 askelmaa lääketiede 100 luonnonsivua voimaa hyvä mieli Uudistunut lehti ! 1/2014 7,10 RUNSAASTI UUSIA PALSTOJA t Ravintoterapeutin Ajattele itsesi terveeksi ! vastaanotolla t Vinkkejä t Uusi kolumnisti t Kasvisruokapalsta Keppijumppa vetreyttää koko kehon Lapset syövät suosituksia enemmän makkaraa SELEENI TORJUU SYÖPÄÄ Uutta tietoa E-vitamiinista: Lempeä nostattava Tärkeä tulehdusta www.luontaisterveys-lehti.fi 8 nroa vuodessa 56€ Sielunpeili www.sielunpeili-lehti.fi 8 nroa vuodessa 55€ NRO 1/2014 t Hiilarit minimiin t Runsaasti proteiinia ja kasvirasvoja t Huikeasti superfoodeja t E-pillerit pois Bodaus on uudistunut raikkaasti Pääosassa TREENIT 7"-.&//64(636 ERIK PIISPA: Suomi-futis tarvitsee LIHASTA Paljonko pitää maksaa juoksukengistä. 1/2014 7,10 Rakkauden jumalatar Afrodite luotti PUNAJUUREEN kauneudenhoidossaan Rentouttava joogasarja Sininen hetki kutsuu huokaisemaan syvään Kattava tietopaketti: Vitamiinit ja kivennäisaineet Nro 12/2013 SOL on laajentanut kiinteistönhoitoon ja turvallisuuteen SAO: Asuntoosakeyhtiölaki suosii enemmän kiinteistösijoittajia Meidän Koira Mitä enemmän opit tuntemaan ihmistä, sitä enemmän opit rakastamaan koiraa. .¦GHQWDLGRW . Luontaiset hoidot, luonnon vitamiinit. Tallien korkeusvaatimukseen tuli joustoa www.kissafani.fi 6 nroa vuodessa 38€ Lehden keskeisiä aihealueita ovat fyysisen terveyden koko laajaa alue: suuta ja silmiä myöden unohtamatta psyykkistä ja sosiaalista terveyttä. Lehdestä löytää tietoa kasvaa ihmisenä kohti tasapainoa. .HU¦LO\
Turun yliopistossa tutkittu luonnontuote länsirannikon männystä www.ravintorengas.fi. Suomalaista perinnetietoa parhaimmillaan... HAVUPUUUUTEJUOMA Tuote johon Sinun ei tarvitse uskoa se toimii sittenkin! Kari Herttua Havupuu-uutejuoman kehittäjä Saatavana luotaistuotekaupoista kautta maan
Osan vuodesta hän viettää vapaaehtoistyöntekijänä Israelin armeijassa. Seksuaaliterapeutti Erja-Riitta Niskanen setvii seksielämän solmuja vuoden 2014 Senioriterveys-lehdissä. Toimittajat: Kaisa-Liisa Ikonen Terttu Iiskola Merja Kiviluoma Soili Kaivosoja Tuula Kolehmainen Kari Kumpulampi Marjo-Kaisu Niinikoski Päätoimittaja: Juha Ahola juha.ahola@karprint.fi Ilmoitusmyynti: Ilmoituspäällikkö Heidi Reijonen heidi.reijonen@karprint.fi Toimitussihteeri: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi Taitto: Päivi Ahlroth Milla Pesonen 4 SenioriTERVEYS Farmi-ohjelmasta suorilla puheillaan tunnetuksi tullut Tuulikki TimgrenLillukkamäki mieltyi 1800-luvun arkeen. 12 3. Yksinkertainen elämä on pudottanut painosta jo parikymmentä kiloa. Hän on tyytyväinen siihen, ettei diagnoosin saatuaan tiennyt, kuinka rankkoja tulevat vuodet ovat. Syöpäleikkauksesta toipumisen piti olla nopeasti ohi, mutta Muilun sairaala- ja leikkauskierre jatkui melkein neljä vuotta. – Itse en voi jalkojeni vuoksi kävellä koroilla, siksi maalaan niitä. Jaakko Muilu lehden kannessa. 12 Elämänilon viestinviejä Helsinkiläisen kuvataiteilija Leena Airikkalan heleissä akvarelleissa toistuvat naiselliset kenkäaiheet, herkät kukat, linnut ja kulttuuriset sisustuselementit. Juttusarjassa käsitellään seksiin ja seksuaalisuuteen liittyviä asioita ikäihmisten näkökulmasta. Sisältö 1 – 2014 6 34 UUSI KOLUMNISTI: Kansanedustaja Tapani Tölli 16 Jaakko Muilun eturauhassyöpä löytyi satunnaisen tarkistuksen yhteydessä. 26 Pehmeä naisellisuus näkyy Leena Airikkalan kenkäaiheisissa tauluissa. 34 Kun seksi sattuu Noin 14 prosenttia kaikista naisista kärsii yhdyntäkivusta. Kannen kuva: Susanna Shearman. Talvisin Vilma käy päivittäin avannossa. 09-413 97 333 Tilaushinnat: Kestotilaus, 6 numeroa 39 € Määräaikaistilaus, 6 numeroa 42 € Lehden tilaajaosoitteistoa voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa. 16 Vapaaehtoisena Israelin armeijassa Kun tarjoilija Valma Turpeinen jäi eläkkeelle, hänen päivänsä täyttyivät haasteellisilla harrastuksilla. Sairastuminen herätti monenlaisia tunteita. 09-413 97 300 Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari ISSN-L 2242-0614 ISSN 2242-0614 Tilaukset: tilaukset@karprint.fi Puh. Vaajakosken Wellamo-uimahallin senioreiden vesiliikuntaryhmissä vallitsee tiivis ryhmähenki ja uusia ystävyyssuhteita solmitaan runsaasti.. Seniori TERVEYS 22 Ohjeena yksinkertainen arki Toimituksen osoite: Senioriterveys Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Puh. 6 Lähes neljän vuoden sairaalakierre vihdoin ohi Jaakko Muilun eturauhassyöpä löytyi työterveyslääkärin vuositarkastuksen yhteydessä. 32 Elämää Suomessa eri vuosikymmenillä Opetusneuvos Pekka Leinonen tarkastelee Suomea ja suomalaisuutta eri näkökulmista eri aikakausina. Kipu voi johtua monista fyysisistä tai psyykkisistä syistä, mutta lähes poikkeuksetta sitä voidaan hoitaa. vuosikerta Seuraava numero ilmestyy helmikuun alussa. 26 Keho ja mieli vetreytyvät allasjumpassa Vesi vastustaa ja kannattaa sopivasti kaikenlaisia liikkujia
Rintakipua, huimausta, lihasjäykkyyttä, lämmönnousua. UUSI PALSTA: Petrin Pirteät 80 Paras diagnoosi aina lääkärin vastaanotolla K un olo tuntuu kipeältä, internet houkuttelee hyvin usein etsimään selitystä sairauden oireisiin. Ennen lääkärille menoa kannattaa miettiä valmiiksi lähinnä se, miltä itsestä tuntuu. 46 Liikunta ehkäisee rintasyöpää Rintasyövän riskiä voidaan ehkäistä liikkumalla aktiivisesti, syömällä terveellisesti sekä välttämällä ylipainoa, alkoholia ja tupakkaa. Omasta terveydestä huolehtiminen ja hyvä hoitomotivaatio ovat ensiarvoisen tärkeitä sairauden hoidon onnistumisen kannalta. 86 Taide on elämän pelastaja Oopperalaulaja Marjatta Airas sanoo, että taide on sielun hoitoa ja tunneravistelua. Kauanko oireet ovat kestäneet, ovatko ne muuttuneet, miten ne ovat reagoineet kotihoitoon, onko joku asia helpottunut tai mennyt huonommaksi ja niin edelleen. Tullessaan vastaanotolle potilas kertoo jo muodostamaansa tarinaa ja lääkärin kannalta oleelliset tiedot voivat jäädä pimentoon. Vaikka oireiden selitysten etsiminen internetistä saattaa olla potilaan mielestä kiinnostavaa, riski on, että hän saattaa lukemansa perusteella keksiä itselleen väärän diagnoosin. 80 Matti on johtajatyyppi, Teppo herkempi tunteiden tulkki Uransa alussa Matti ja Teppo liimasivat keikkajulisteet itse latojen seiniin, levyvarastona oli vanhempien vaatekaappi. 45 64 Kävely on parasta terveysliikuntaa Kävellään verenpaine matalaksi ja veren sokeriarvot kohdalleen. Parhaat hoitotulokset syntyvät, kun potilas haluaa itse ottaa vastuuta omasta terveydestään, mutta mahdollisen diagnoosin laatiminen on kuitenkin lääkärin tehtävä. 58 Matala insuliinitaso pitkän iän salaisuus Oletko pullahiiri tai puputatko leipää, pastaa, perunaa ja riisiä enemmän kuin ”lääkäri määrää”. SenioriTERVEYS 5. Perusteellisella kuvailulla lääkäri pystyy muodostamaan mahdollisimman hyvän kuvan potilaan tilanteesta. Oireiden nettihaku voi kuitenkin jopa haitata oikean diagnoosin ja hoidon saamista. Suvussa on paljon kanttoreita, sukuhaarat ulottuvat säveltäjämestari Oskar Merikantoon saakka. Anja Pailio on koonnut muutamia itselleen tärkeitä kirjoja lukuvinkiksi Senioriterveyslehden lukijoille. Pääkirjoitus 42 Tupakointi pahin peikko Parhaiten syöpää voi ehkäistä terveellisten elämäntapojen avulla. Tuntuu houkuttelevalta käydä internetissä hakemassa selitystä erilaisiin oireisiin. Hiilihydraattipitoisen ruokavalion tiedetään nopeuttavan vanhenemista ja uhkaavan monen ikäihmisen terveyttä. 94 Kirja ihmisen paras ystävä Lukeminen tuottaa dopamiinia aivoille. Hän kannustaa kaikkia kulttuurin suurkulutukseen. Jos osaa kuitenkin hakeutua luotettavien lähteiden äärelle, niiden avulla voi hyvin arvioida, tarvitseeko vaiva lääkärin apua vai paraneeko se parin päivän levolla. Lääkärin vastaanotolle kannattaa valmistautua huolellisesti, tunnustelemalla omaa vointiaan ja jättää netissä oleJuha Ahola vat mielipiteet ja diagnoosit vähemmälle päätoimittaja huomiolle. Omien oireiden syöttäminen internetin hakukoneisiin ei ole suositeltavaa, sillä väärinkäsityksen mahdollisuus on suuri ja voi jopa haitata oikean hoidon saamista. Mitättömänkin oloiset oireet kannattaa huomioida, jos niitä esiintyy muiden oireiden yhteydessä. Onko kyseessä tuiki tavallinen kausiflunssa tai ehkä kuitenkin pikaista sairaalahoitoa vaativa borrelioosi. Kiinnostus omasta hyvinvoinnista on kuitenkin hyvä ja positiivinen asia. Ruohosen veljekset Seppo, Matti ja Teppo ovat imeneet musikaalisuuden äidinmaidostaan
Jaakko Muilun eturauhassyöpä löytyi satunnaisen tarkistuksen yhteydessä. 6 SenioriTERVEYS
Lääkäri kirjoitti miehelle lähetteen PSA-arvoja mittaavaan verikokeeseen. Eturauhanen tuottaa PSA:ta, jonka määrä saadaan helposti selville verikokeen avulla. Jos arvo on koholla, potilas lähetetään jatkotutkimuksiin. Peräsuolen kautta tehtävän tutkimuksen yhteydessä otetaan myös neulalla biopsia eli kudosnäyte. Eturauhassyövästä selvinnyt Jaakko Muilu nauttii rauhallisesta elämästä Lähes neljän vuoden sairaalakierre vihdoin ohi Jaakko Muilun eturauhassyöpä löytyi työterveyslääkärin vuositarkastuksen yhteydessä. Nopean kokeen ja näytteenoton ajan potilas makaa hoitopöydällä. Muutaman viikon päästä testitulosten tultua Jaakko Muilu istui terveysaseman odotustilassa muutaman muun miehen kanssa. TEKSTI JA KUVAT: SUSANNA SHEARMAN S yksyllä 2009 työterveyslääkäri kysyi VTT:n pääluottamusmieheltä, vihtiläiseltä Jaakko Muilulta, 65, onko hänellä virtsaamisongelmia. Vaikka Muilu olikin lisääntynyttä virtsaamistarvetta lukuun ottamatta oireeton, testitulokset puhuivat karua kieltä: hänen PSA-arvonsa oli 27. Kaikilla heillä epäiltiin eturauhassyöpää, ja jokainen odotti vuoroaan ultraäänieli kaikututkimukseen. Testihetkellä Muilu oli 61-vuotias ja hänen PSA-arvonsa pitäisi olla alle 4,5. Kun pöksyt on SenioriTERVEYS 7. Syöpäleikkauksesta toipumisen piti olla nopeasti ohi, mutta Muilun sairaala- ja leikkauskierre jatkui melkein neljä vuotta. Kohonnut PSA-arvo vei jatkotutkimuksiin PSA on lyhenne sanoista prostataspesifinen antigeeni. Muilu kertoi joutuvansa heräämään öisin vessaan, mutta ei sen kummempaa. Muilusta tuntuu, että miehet tutkitaan kuin liukuhihnalta: he menevät huoneeseen ja laskevat housut ottamatta edes kenkiä pois. Kohonnut PSA-arvo ei kuitenkaan aina tarkoita syöpää, vaan se voi olla merkki esimerkiksi eturauhastulehduksesta
Jo matkalla Vihdistä Lapualle Muilulle oli noussut kuume. Lääkäri ei edes kertonut, mitä hän teki, Muilu muistelee. Kerran Muilu ja avovaimo olivat juuri saapuneet Lapualle tervehtimään hoitokodissa olevaa Mui- lun äitiä. Kolmen kuukauden päästä katetri poistettiin. Lääkäri suositteli, että minut leikattaisiin ensin, leikkauksen jälkeen voisin saada vielä sädehoitoa, jos sitä tarvittaisiin. Näillä vaivoilla ei yleensä ole mitään tekemistä eturauhassyövän kanssa. Lapualta hänet vietiin Seinäjoen keskussairaalaan, josta hänet seuraavana päivänä kuljetettiin ambulanssilla takaisin Lohjalle. Sitä hoidettiin välillä kotona antibiooteilla ja välillä sairaalassa. Lääkärikin oli ihan äimän käkenä, eikä ymmärtänyt kohollaan olevan arvon syytä. – Se oli henkisesti ja fyysisesti erittäin raskasta aikaa. Minuus nostettu takaisin ylös, on jo seuraavan potilaan vuoro. Muilu käy hoidoissa 37 kertaa, jonka jälkeen PSA-mittaukset osoittavat, että syöpä on poissa. Virtsaputki kulkee virtsarakosta peniksen kärkeen. Lääkäri kertoi Muilulle, että leikkaus sujui hyvin. – Jotain radikaaleja hoitotoimenpiteitä tarvittiin. Mies ei kuitenkaan ole vielä terve. Leikkauksen yhteydessä hänelle laitettiin pitkäaikainen katetri, jonka aikana leikkaushaava parantui kuitenkaan sulkematta virtsaputkea. Muilulle sovitaan sädehoito. Muilua hoidettiin Lohjan sairaalassa. Eturauhanen sijaitsee virtsarakon alapuolella virtsaputken ympärillä. Parin kuukauden päästä ensimmäisestä leikkauksesta Muilu päätettiin leikata uudestaan. Olipa nopea kotiseudulla käynti! Jaakko Muilu on syntynyt Etelä-Pohjanmaalla, Lapualla. – Tuntui, että ollaan kastraatiotilaisuudessa. Munuaiskivien poiston jälkeen sädehoidot seuraavaksi Jaakko Muilun PSA-arvojen nousua selvitetään lisätutkimuksilla. Kotitalon pihalla. Munuaiskivien poiston jälkeen, tammikuussa 2011, aloitetaan sädehoidot. Suurentunut eturauhanen voi osittain painaa virtsaputkea ja aiheuttaa virtsaamisvaikeuksia, joihin liittyy vaikeutunut ja lisääntynyt virtsaamisentarve. Kivuliaat munuaiskivet täytyy poistaa leikkauksella, ja leikkauksen takia sädehoidon aloittaminen täytyy siirtää eteenpäin. Syksyllä 2011 hänellä jatketaan aikaisemmin todettujen munuaiskivien hoitoa. Läpimitaltaan 2–3-senttinen eturauhanen tuottaa eturauhasnestettä, joka siemensyöksyn yhteydessä sekoittuu spermaan. Helmikuussa 2010 Muilulta poistettiin leikkauksessa koko eturauhanen ja etäpesäkkeiden mahdollisuus suljettiin pois. 8 SenioriTERVEYS Lähde: Suomen eturauhassyöpäyhdistys ry. Henkisesti ja fyysisesti erittäin raskasta Parantumaton leikkaushaava tulehtui kerta toisensa jälkeen. Useimmilla yli 50-vuotiailla miehillä eturauhanen kasvaa. Leikkaushaava pysyi auki ja tulehtui Tulokset tulivat parin viikon päästä. Käy ilmi, että syöpä oli lähettänyt etäpesäkkeen paikkaan, josta sitä ei voi leikata. Olin jatkuvasti kipeä. PSA-arvo oli edelleen koholla Muilu halusi varmistua siitä, että syöpä on poissa. Munuaiskivet vaivaavat, ja hän joutuu uusiin leikkaushoitoihin. Mikä on eturauhanen. Muilu kotiutettiin muutaman päivän päästä, mutta virtsaputken ympärille laitetut tikit eivät pitäneet, vaan leikkaushaava pysyi auki ja tulehtui. Hänen avopuolisonsa Katja Sissi oli mukana ensimmäisessä keskustelussa, jossa kartoitettiin mahdollisia hoitovaihtoehtoja. Niiden mukaan 30 prosenttia Muilun eturauhasesta oli syöpäistä. – Arvo oli 10, vaikka sen olisi pitänyt olla lähempänä nollaa. Muilu saa pistoksia, joiden tehtävänä on pitää hänen testosteronitasonsa niin alhaisena, että se ei pääse ruokkimaan syöpää. Muilu itse oli päässyt samana päivänä Lohjan sairaalasta. Jaakko Muilu muutti kesken sairauskierteensä Vihdistä synnyinseudulleen Lapualle. Hanakasti verikoetta vaatinut potilas sai lopulta lähetteen, ja verikokeen tulos yllätti lääkärinkin: Muilun PSA-arvo oli edelleen koholla. – Niin nopeaa kotiseudulla käyntiä minulla ei ole koskaan ollut! Muilu nauraa. Tulehduskierre ja uusi syöpälöydös eivät kuitenkaan jää miehen ainoiksi ongelmiksi. Hän ehti olla syntymäkodissaan vain yhden yön ja hakeutui seuraavana päivänä paikalliseen terveyskeskukseen. Minulla oli lukuisia antibioottikuureja, Muilu muistelee. Muilu söi toistuvia antibioottikuureja, mutta tulehdus ei parantunut. Lisätutkimukset tulivat tarpeeseen. Ärhäkkä syöpä todettiin patologisessa kokeessa levinneisyysasteeltaan toiseksi pahimmaksi. Hän pyysi päästä PSA-arvojen mittaukseen uudelleen, mutta lääkärin mielestä se oli turhaa – kaikkihan saatiin leikkauksessa pois
Koiraystävä Olivia pitää Jaakon liikkeessä. Jaakko Muilu oli neljä vuotta sairaalakierteessä, mutta pikkuhiljaa hän on alkanut elää normaalia elämää. SenioriTERVEYS 9. – En koskaan kertonut äidilleni, että minulla on syöpä. Halusin säästää häntä
Joissakin suvuissa on geneettinen (perinnöllinen) taipumus eturauhassyöpään. Jaakko Muilulle on sanottu leikkausten ja sädehoitojen yhteydessä, että kyky normaaliin seksuaaliseen kanssakäymiseen luultavasti vaikeutuisi. Seksuaalisella käyttäytymisellä tai tavoilla ei ole mitään tekemistä eturauhassyövän kanssa, eikä syöpä myöskään tartu. Sairaala-aikainen kuntoutus unohdettu Lohjalla ensimmäisen kerran asennettu virtsanjohdinta auki pitävä stentti ei sovi Muilulle. Halusin säästää äitiäni Jaakko Muilu istuu synnyinkotinsa AlaMuilun kamarissa ja kertoo tarinaansa. Eturauhassyöpä kehittyy eturauhasen rauhassolussa ja kasvaa yleensä hitaasti. 10 SenioriTERVEYS Muutto takaisin EteläPohjanmaalle Jaakko Muilu muutti Vihdistä takaisin syntymäpitäjäänsä Lapualle syyskuussa 2012. – En koskaan kertonut äidilleni, että minulla on syöpä. Alkuvaiheessa on yleensä vaikea määritellä, mikä pienistä pesäkkeistä on aggressiivinen ja mikä ei. Levinneen syövän aiheuttamia oireita ja kipuja voidaan lievittää eri tavoin. Eturauhassyöpä, joka ei enää rajoitu vain eturauhaseen, vaan on levittänyt etäpesäkkeitä muuallekin, saattaa aiheuttaa kipuja kehossa. Minuus Mikä on eturauhassyöpä. Jotkut hiipuvat hiljaa pois, kuten hänen äitinsä; toiset taas lähtevät nopeasti, varoittamatta. Suomessa tulee uusia tapauksia vuosittain yli 4 600. Hänen äitinsä kuoli helmikuussa 2013, äiti oli kuollesaan 92-vuotias. – Siellä ei ollut edes käsipainoja, joita nostella. – Seinäjoella minua kohdeltiin potilaana paremmin kuin Lohjalla, Muilu kertoo. Myöhemmin stentti poistetaan Seinäjoella ja sen aiheuttamat tulehdukset loppuvat. Äitinsä hautajaisissa Muilu oli tajunnut, että jokainen kuolema on yksilöllinen tapahtuma. Seinäjoella se kuitenkin asennetaan uudestaan, koska Muilulta leika- taan Tampereen yliopistollinen keskussairaalassa munuaiskivet, ja stentin olisi oltava paikallaan leikkauksen yli. Bikalutamidihoidon sanotaan olevan hyvä vaihtoehto sille, että androgeenituotanto lopetettaisiin kirurgisella tai lääkkeellisellä kastraatiolla. Hänen mukaansa esimerkiksi liikuntakykyisiä potilaita pitäisi kuntouttaa paremmin jo sairaala-aikana. Lähes 800 kuolee tautiin vuosittain. Seinäjoella hänelle aloitetaan bikalutamidihoito, jota hänen on määrä jatkaa loppuelämänsä ajan. Samalla hän siirtyi Lohjan sairaalasta Seinäjoen keskussairaalan urologian potilaaksi. British Journal of Urology –lehdessä vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että bikalutamidihoitojen avulla eturauhassyöpää sairastavat potilaat voivat saada lisää tauditonta elinaikaa, ja lääkkeellä voidaan myös lisätä luuntiheyttä ja fyysistä toimintakykyä sekä seksuaalista aktiviteettia. – Minulla ei koskaan ollut kuolemanpelkoa syövän takia, pikemminkin pelkäsin nukutuksia, sitä, etten heräisi niistä, Muilu kertoo.. Jos kasvain muuttuu suuremmaksi, se saattaa johtaa virtsaamisvaikeuksiin. Halusin säästää häntä, Muilu kertoo. Kuitenkin hän pitää sairaaloita vain paikkoina, joissa hoidetaan sairauksia. Tällä hetkellä elossa on noin 39 000 eturauhassyöpään sairastunutta miestä. Eturauhassyöpä on yleisin miesten syöpä. Näissä tapauksissa sairaus usein todetaan jo alle 55-vuotiailla miehillä. Saman perheen useat miehet saattavat sairastua. Alle 50-vuotiailla miehillä eturauhassyöpä on harvinainen, mutta riski kasvaa iän myötä. Koko eturauhasen poisto ja sädehoito veivät hänen seksuaalisen kykynsä minimiin. Kaksi rinnakkain kulkenutta sairautta ei riittänyt sairausvuosien koettelemukseksi
Pahalta moni asia tuntuu, mutta pikkujutuista ei viitsi valittaa. Siksi hän ei osannut ennalta pelätä hoitoprosessia ja tulevaisuutta. Jaakko Muilu on tyytyväinen siihen, ettei diagnoosin saatuaan tiennyt, kuinka rankkoja tulevat vuodet ovat. Sairastuminen herätti monenlaisia tunteita. Ongelmia on tuottanut myös naishormoni, jolla Muilua hoidetaan. Virtsankarkailu harmillinen ongelma Jaakko Muilu on terve syövästä, mutta sen seuraukset ulottuvat pidemmälle. Lapuan Ruhassa, vanhassa kotitalossaan asuva Jaakko Muilu elää rauhallista elämää – ja nauttii siitä. – Tervehtymiseni alkoi vasta vajaa vuosi sitten. Syövän ja sen hoitojen seurauksena Muilulla on myös lisääntynyt virtsaamisentarve, ja useista vessassa käynneistä huolimatta hän kärsii virtsankarkailusta. – Syöpä opettaa kiitollisuutta. Reissu sujui mainiosti, vaikka Muilu joutui pakkaamaan matkalaukkuunsa vaippoja ja katetreja. Vajaa vuoden vanha saksanpaimenkoira Olivia pitää miehen liikkeessä, samoin kuin äijäjooga ja rakas pyöräilyharrastus. Hän joutuu katetroimaan itsensä kahdesti viikossa, ettei virtsaputki umpeudu. Joskus syöpää ei myöskään löydetä, vaikka se olisikin olemassa. Hoitojen haittavaikutukset ovat arkipäivää, mutta eivät koko elämä. Aikuisten vaippoja kuluu pari päivässä. Hän huomasi työmentaliteettinsa muuttuneen: syövän jälkeen hän ei enää stressaantunut samalla tavalla. Lainaajalla täällä ollaan. – Virtsankarkailu on harmillinen ongelma. aktiivinen seuranta (kokeellinen hoitomuoto) Lähde: Suomen eturauhassyöpäyhdistys ry PSA-seulontojen puolesta PSA-arvojen mittausta ei tehdä rutiinitoimenpiteenä miehille samalla tavalla kuin rintasyöpäseulontoja tehdään naisille. Syöpä opettaa kiitollisuutta Joulun 2013 Jaakko Muilu vietti Keniassa Puumiesten Liiton matkalla. Viimeisen vuoden aikana olen syönyt vain pari antibioottikuuria, kun sitä edeltävänä vuonna niitä oli parisenkymmentä. Asiantuntijoiden mukaan PSA-testin ottamisesta voi seurata myös haittavaikutuksia. Marraskuussa 2013 PSA-arvoni oli noin nollilla. Se lisää pyykkiä melkoisesti. leikkaus 2. Monet miehet kuolevat muihin tauteihin eivätkä koskaan saa tietää, että sairastivat myös eturauhassyöpää. Bikalutamidihoito taas syö lihaksistoa, joten lihominen ja huonompi fyysinen vointi ovat kyseisen lääkityksen tavallisia sivuvaikutuksia. Hän kertoo, että tieto syövästä, sen vakavuudesta ja hoitojen tuomasta väsymyksestä tuli tipoittain. Paikallisen (eturauhaseen rajoittuneen) syövän yleisimmät hoitomuodot ovat: 1. Suomen eturauhassyöpä ry:n sivuilla sanotaan, että joskus syöpä kasvaa erittäin hitaasti, eikä se aiheuta oireita tai vaivoja koko elämän aikana. sädehoito 3. Naisille maksuttomat seulonnat alkavat viidenkymmenen ikävuoden jälkeen. Nämä samaiset miehet ovat säästyneet ikäviltä ja kivuliailta lääketieteellisiltä tutkimuksilta. – Minä en ehkä istuisi tässä, jos minulta ei olisi tarkistettu PSA-arvoa, hän pohtii. Pelkkä syöpä olisikin kenties ollut helpompi kohdata, mutta munuaiskivet ja äidin kuolema lisäsivät Muilun taakkaa. Jos löydetään hitaasti etenevä syöpä, mies saattaa altistua ”turhaan” hoitotoimenpiteiden pysyville ja ikäville haittavaikutuksille loppuelämäkseen. Muilu jäi sairauslomalle pian syövän toteamisen jälkeen ja joutui olemaan poissa työelämästä pitkiä jaksoja. Se kasvattaa rintoja ja niitä on säteilytetty kasvun estämiseksi. SenioriTERVEYS 11. Jaakko Muilun mielestä eturauhassyöpääkin voisi testata PSA-arvojen avulla aikaisemmin. Kesällä Muilu nähdään varmasti Lapuan kaduilla matalan nojapyörän sarvissa
– Itse en voi jalkojeni vuoksi kävellä koroilla, siksi maalaan niitä. 12 SenioriTERVEYS. Minuus Pehmeä naisellisuus näkyy Leena Airikkalan kenkäaiheisissa tauluissa
Ammennan luonnon levollisuudesta inspiraatiota myös teoksiini, vaikka töitteni aiheena onkin ihmisen rakentama ympäristö. Kovan elämän keskellä arjen mielihyvä löytyi luonnon kauneudesta, Leena kertoo. Aikakaudet kerroksittain Historia, kulttuurien tutkiminen ja matkailu ovat aina kiehtoneet Leena Airikkalaa. – Itse en pysty kävelemään korkeilla koroilla, mutta rakastan maalata niitä. SenioriTERVEYS 13. 1600-luvun flaamilainen taide ja pimeät hollantilaiset interiöörit lyijylasisine valoraitoineen ovat minulle mieleen, Leena kertoo. Heleissä akvarelleissa toistuvat pehmeän naiselliset ja leikittelevät kenkäaiheet, herkät kukat, linnut ja kulttuuriset sisustuselementit. Maailman museot ja taidemuseot ovat toimineet osaltaan töitteni inspiraation lähteinä. Leenan töistä voi löytää yhdestä kuvasta useiden eri aikakausien elementtejä, menneiden vuosisatojen lattiapintoja tai pukeutumistyylejä yhdistettynä nykypäivän esineisiin. Viime vuosina linnut ovat tehneet tuloaan Leenan tauluihin. Mielikuvitukselliset, naiselliset korkokengät ovatkin näkyneet Leenan töissä jo parinkymmenen vuoden ajan. Leena Airikkalan akvarellien aiheet kumpuavat arkipäivän väreistä ja tunnelmista Elämänilon viestinviejä Helsinkiläinen kuvataiteilija Leena Airikkala maalaa töihinsä lapsuusmuistojen kukkia, esineitä, tunnelmia ja tuoksuja. – Signellä oli kuitenkin kyyneleen muotoiset, kultaiset korvakorut ja hän eli puutarhan kukkaloiston keskellä hoitamassa orvokkejaan. TEKSTI: TUULA KOLEHMAINEN KUVAT: TUULA KOLEHMAINEN JA GALLERIA MARIA K uvataiteilija Leena Airikkala, 60, vietti lapsuutensa Annalan kartanon läheisyydessä, Helsingin Hämeentiellä. Leena muistaa, kuinka lapsuuden miljöössä, rehevöivien asteripeltojen kupeessa asui myös Signe, surusilmäinen nainen, jolla oli kolme poikaa ja juoppo mies. – Historian ripaukset antavat kuviin perspektiiviä, tunnetta siitä, että ihminen on pieni pisara kaikkeudessa, hän pohtii. Mielestäni kauniit kengät ilmentävät naiseuden hyviä puolia, kengissä näkyy myös kulttuurihistoriaa, Leena sanoo. – Kauniit kengät ilmentävät naiseuden hyviä puolia, kengissä näkyy myös kulttuurihistoriaa. – Erityisesti Italia ja Umbrian karut maisemat ovat syöpyneet sydämeeni. – Viitisen vuotta sitten jätin matkailun vähemmälle ja aloin viettää aikaani mökillä, luonnon rauhassa. Leenan lapsuusmaisemaa hallitsi kartanon kukkarunsauden ohella Arabian tehdas, jonka naisia, heidän asujaan ja kenkiään pieni tyttö seurasi uteliaana bussipysäkillä. Etenkin takavuosina hän reissasi ulkomailla tiuhaan. Lapsuuden kartanoympäristön maatiaiskasvit, kuten liljat, akilleijat, keisarinkruunut, leimut ja pionit värittävät Leenan akvarelleja tänäkin päivänä. Järven liplatus ja lintujen laulu ovat selvästi iän myötä tulleet minulle tärkeiksi
Hento, melankolinen, mutta sitkeä kevään kukka, kirjopikarililja, näkyy monissa Leenan töissä. Kehykset, joita hän kerää huutokaupoista ja antikvariaateista ovat kiinteä osa töitä, eikä Leena koskaan korjaa kuluneitakaan kehyksiä. Syklaami hehkuu pienemmässä taulussa.. Pienin sivellinkoko, jota käytän, on numeroa 000. – En koskaan maalaa huonolla tuulella. Näyttelyn avajaiset ovat lauantaina 1.3. Uuden työn aloittaminen on kuin meditaatiota. Leena ei halua viimeistellä töitään täysin, vaan jättää toisinaan paperin rosoiset Utelias-teoksessa näkyy Leena Airikkalan rakkaus kenkiin ja sisustukseen. Leena tekee pääasiassa akvarelleja, mutta hyödyntää töissään monimuotoista sekatekniikkaa. Mitkä tahansa arjen pienet asiat, värit, tuoksut, välähdyksen omaiset asiat tai vanhat, patinoituneet kehykset voivat innoittaa taulun syntymiseen. Leena Airikkala sen sijaan haluaa viestiä töillään elämäniloa ja positiivisuutta. Kun jokin teos lepää välissä hetken, näkee sen tovin kuluttua aivan uusin silmin. Leenalla on samanaikaisesti monta teosta työn alla. Usein saankin palautetta siitä, että työt luovat katsojillekin mielen tyyneyttä, Leena kertoo. Rakkaudella, Signe Leena Airikkalan Rakkaudella, Signe -näyttely on Galleria Mariassa 2.3.–23.3.2014, osoitteessa Mariankatu 14, 00170 Helsinki. Linnut tekevät voimakkaasti tuloaan hänen töihinsä. Jonkin työn idea, värit ja aihemaailmat voivat muhia takaraivossa kauankin. 2014 kello 13–15, www.galleriamaria.fi 14 SenioriTERVEYS Leena Airikkalan taideteokset syntyvät toisinaan vanhojen, ajan patinoimien kehysten innoittamina. Minuus Taulut henkivät tyyneyttä ja positiivisuutta Moni taiteilija tuo teoksillaan esille elämän kipupisteitä. – Työni eivät ole puhtaita akvarelleja, sillä käytän niissä lyijykynää, peitevärejä sekä myös paperileikkeitä tai valokuviakin. Teen töitäni kotini yläkerrassa sijaitsevassa, pienessä työhuoneessa, joka kylpee eteläauringossa. Vuonna 1983 Helsingin taideteollisesta Korkeakoulusta graafikoksi valmistunut Leena Airikkala on kuvittanut aktiivisen näyttelytoiminnan rinnalla lastenkirjoja ja aikakauslehtiä. Hänet tunnetaan myös postimerkeistään. Jäljen pehmeys töissäni johtuu käyttämästäni, italialaisesta lumppupaperista sekä saksalaisista akvarelliväreistä
Itse Leena kokee olevansa heidän vastakohtansa. – Mummina olen jopa vähän löperö. Tehtaan tytöt -teoksessa käännetään katse Leena Airikkalan lapsuuden ajan naisten asusteisiin. Orvokki-teema on saanut innoituksensa Leenan 1-vuotiaasta lapsenlapsesta, Eevi Rauha Orvokista, sekä Leenan Orvokki-äidistä. – Signellä oli kultaiset, kyyneleen muotoiset korvakorut ja hän asui puutarhan keskellä hoitaen orvokkejaan. Elämässä ei tule kuitenkaan olla liian vakava, huumori on tärkeä osa elämääni. Leenan uusin näyttely ammentaa innoituksensa nuorimmaisen lapsenlapsen mukaan. SenioriTERVEYS 15. reunat näkyviin. Kiireen keskellä on tulee osata hellittää ja nauttia jokaisesta päivästä, kuin lahjasta, Leena pohtii. – Äitinikin oli nimeltään Orvokki, joten innostuin maalamaan orvokkitöitä. Leena Airikkala ammentaa inspiraatioita työhönsä arjen pienistä elämyksistä. Tunnelmat, värit ja tuoksumuisti vievät aikamatkalle. Myös postimerkkikeskus halusi orvokkiaiheisen postimerkin, joka ilmestyy tou- kokuussa, Leena mainitsee. Vanhoja, iän kuluttamia kehyksiä hän ei missään nimessä kunnosta, sillä niissä ajan vierimisen ja menneisyyden kolhujen kuulukin näkyä. Leena on lempeä mummi Taiteen ohella Leenan elämän keskipisteitä ovat tyttäret sekä lapsenlapset, 6-vuotias Ida Sofia sekä 1-vuotias Eevi Rauha Orvokki. Leenan mukaan hänen kaksi tytärtään ovat molemmat määrätietoisia ja temperamenttisia naisia. Taiteilijatyön vastapainona hän pyörittää perheensä kanssa sisustusalan yritystä, Mosa Interiorsia
Ensimmäisellä Israelin matkalla Vilma kirjoitti tuhat kirjettä Israel on yksi Vilman harrastuksista. Osan vuodesta hän viettää vapaaehtoistyöntekijänä Israelin armeijassa. Kaikkiaan kirjeitä lähti Israelista Suomeen 1000 kappaletta. Pian – Kannamme sotilasasua ja elämme mukisematta sotilaallisen komennon ja aikataulun mukaisesti.. Kun lähdin matkaan, työpaikkani asiakkaat pyysivät lähettämään kortin. Kyllä Porski aina kutsui minut syntymäpäivilleen, minkä sitten toimittajat lehdissään huomioivat, Vilma naurahtaa. Syntymäpäivälenkille kertyi mittaa reilut 50 kilometriä. Kirkonkirjojen mukaan Vilma on Valma Turpeinen, mutta Vilmana hänet Tampereella tunnetaan. – Ohranjyvässä minulle tuli vuosien varrella valtavasti tuttuja. – Olin silloin jonkun aikaa Gibbutsilla ja kirjeiden kirjoittaminen oli harrastukseni, Vilma kertoo. – Minulla oli ilo palvella heitä molempia vuosien ajan. Aikaisemmin hän oli palvellut asiakkaitaan Siilinkarissa, mikä sekin on takavuosien tunnettu ravintola Tampereella. 16 SenioriTERVEYS – Jokaiselta sain myös vastauksen. Taustalla on uskonnollinen vakaumus, joka on ollut Vilman elämän tienviittana koko aikuisiän. 40 vuoteen Ohranjyvässä mahtuu monta hauskaa tarinaa Vilma työskenteli tarjoilijana toimittajien ja taitelijoiden suosimassa tamperelaisessa Ohranjyvä-ravintolassa noin 40 vuotta. – Tunnistin herkästi Porskin äänen, mutta jos en aivan heti ehtinyt hänen kantapöytänsä viereen, Porski soitti kännykällä Ohranjyvän numeroon. – Vuonna 1979 kävin ensimmäisen kerran Israelissa. – Olen nyt 67-vuotias. Talvisin Vilma käy päivittäin avannossa. Ajoin polkupyörällä Genesaretinjärven ympäri. Jarmo Porola ja Jyrki Otila taisivat olla juuri tuollaisia asiakkaita. Kirjoitin kaikille osoitteensa antaneille pienen kirjeen. Joistakin tuli elinikäisiä ystäviä. Heillä oli omat tapansa, mutta tulimme erinomaisesti toimeen. Yhtä kuuluisa on ”Jyvän” legendaarinen tarjoilija Vilma. Minuus Tamperelaisen Ohranjyvän legendaarinen tarjoilija Vilma on harrastanut avantouintia yli 40 vuotta Vapaaehtoisena Israelin armeijassa Kun tarjoilija Valma Turpeinen jäi eläkkeelle, hänen päivänsä täyttyivät haasteellisilla harrastuksilla. TEKSTI: PENTTI EERIKÄINEN KUVAT: VILMAN ALBUMI JA PENTTI EERIKÄINEN Y ksi Tampereen tunnetuimmista ravintoloista on Ohranjyvä. Ikääni en häpeä, oikeastaan olen ylpeä siitä, Vilma naurahtaa. – Kun täytin 50 vuotta, harmittelin ”vanhuuttani”. Tuota merkkipäivääni juhlin Israelissa
Vilman koti on aivan Tampereen keskustassa. Useimmiten Vilma matkustaa yksinään. SenioriTERVEYS 17. Mielessä on jo uusi matka maailmalle. Hän on kiertänyt monissa maissa ja kaupungeissa
– Kyllä se pitää paikkansa. – Kannamme sotilasasua ja elämme mukisematta sotilaallisen komennon ja aikataulun mukaisesti. Millaisella pakkasella menet avantoon. Rannassa on nykyisin myös lämmitetty matto laiturilla. – Minä saatan olla saunassa 3–4 tuntia. – Oikeastaan joka kelillä. Haikeudellakin niitä joskus muistelen, Vilma toteaa. Takavuosina Vilmalla ei avantoon mennessään ollut tossuja tai hanskoja, nyt hän on sel- 18 SenioriTERVEYS laiset hankkinut. – Sar-El -organisaation palveluksessa on noin 4000 vapaaehtoistyöntekijää. Lomille Israelin alueelle mennään kokonaan siviiliasussa. Käyn vapaaehtoistyössä Israelin armeijassa, hän kertoo. Kauanko avantouintireissu saunan kanssa kestää. Ruokatunnilla avantoon, nykyisin myös ilman löylyjä Tampereella Vilma tiedetään intohimoiseksi avantouimariksi. Osana Vilman avantouintireissua on tätä nykyä napakka kävelymatka mennen tullen. Työvuoro sujui hyvin tuollaisen pulahduksen jälkeen. Herätys on aamulla kello 6.15. Työnteon ohella opiskellaan hepreaa. Nykyisin menen useimmiten pukukopista suoraan uimaan. Minuus Vilma ”siellä jossain.” Vilma ei saa kertoa vapaaehtoispalveluspaikkansa yksikkönsä sijaintia eikä muitakaan tietoja palveluspaikastaan Israelin armeijassa. pirisi lankapuhelin ravintolan etuosassa! – Paljon mahtuu tarinoita niihin vuosiin. Kuinka harrastus sai alkunsa. Eipä siellä juuri asiakkaista kaveria saanut, vaikka joskus leikilläni heitä pyysin mukaan. Niin siitä jää kauemmin vaikuttamaan virkeä olotila, Vilma vastaa. Aivan tavalliseen eläkeläisruotuun häntä on vaikea sovittaa. Kansainvälisen Sar-El organisaation palveluksessa Vilma poikkeaa monin tavoin ikäkumppaneistaan. Leirien paikkaa ja tunnuksia ei saa paljastaa. Työtä teh-. Pääsin sattumalta mukaan porukkaan, joka harrasti avantouintia. Käyn uimassa 11–15 kertaa. Nykyisin Vilma tosin käy avantouimassa Mältinrannassa, missä ei ole saunaa. Pitääkö paikkaansa, että työvuosinasi kävit avannossa myös lounastauollasi. He tulevat eri puolilta maailmaa, kuten Ranskasta, Yhdysvalloista, Venäjältä, ja muutamia on myös Suomesta, Vilma kertoo. – Työ on yleensä kevyttä sotilaslaitteiden huolto- ja kunnostustyötä. En ole nuhaa tai sellaisia vaivoja potenut sen koomin, kun vuonna 1970 aloitin avantouintiharrastukseni. Myöhemmin olen alkanut uida ilman löylyjä. – Israelin armeijan sotilaspukua olen kantanut vuoden 2008 jälkeen yli vuoden. Tämän vuoden helmikuun alussa Vilma taas lähti puolitoista kuukautta kestävälle palvelujaksolle. – Avantouintiharrastukseni alkoi syksyllä 1970. Silloin uimaan mentiin saunasta. Vapaaehtoistyöntekijät asuvat 4–6 hengen huoneissa ja nukkuvat kerrossängyissä. Istuskelen ulkona, menen uimaan ja löylyihin. Tuollainen 25 astetta pakkasta on vielä kelvollinen avantouintisää, Wilma tuumaa. – Se on sekä henkistä ja fyysistä virkistäytymistä. Ulkopuolelle vapaaehtoistyöntekijät pääsevät turvallisuussyistä vain sotilaiden saattamina, ja leirin ulkopuolella he eivät saa kertoa olevansa vapaaehtoistyöntekijöitä. Vilman harrastukset ovat varsin mielenkiintoisia. Avannosta löytyi aina virkeyttä ja elinvoimaa työpäivään. Viimeisellä kerralla en mene avannosta enää löylyihin. Palvelujaksojen aikana vapaaehtoistyöntekijät ovat suljetuissa leireissä. Vilma ei edes yritä selittää niitä terveysvaikutuksia, joita hän tuntee avannosta saavansa. Hän toimii kansainvälisen Sar-El -organisaation palveluksessa
Armeijan henkilökortilla saamme siellä myös ilmaista ruokaa. Ilman Sar-El -järjestöä vuoden 1982 sato olisi tuhoutunut Israelissa Sar-El järjestö syntyi vuonna 1982, kun Israeliin armeijan prikaatinkenraali Aharon Davidin johdolla haettiin vapaaehtoistyöntekijöitä korvaamaan sadonkorjuussa tarvittavaa työvoimaa. Ilolla lähden aina uudelle komennukselle! Viikot vapaaehtoistyöntekijät elävät armeijan arkea. Mikä saa suomalaisnaisen eläkepäivinään tekemään ilmaista työtä Israelin armeijan hyväksi. – Viikonloppu alkaa torstaina ja päättyy sunnuntaiaamuna. Muu lomailu Israelin alueella tapahtuu omalla kustannuksella. Lopulta niitä oli kasassa yli 30 000 kappaletta. Maailmalla hän kaipaa Suomesta eniten kylmää avantoa. Kynät ovat nykyisin toisella keräilijällä Lempäälässä. Tamperelainen eläkkeellä oleva tarjoilija Valma Turpeinen on käynyt avannossa yli 40 vuoden ajan. Vuonna 2009 sen joukoissa palveli Israelissa noin 4000 vapaaehtoista. Keväällä kärsitään usein kylmästä. Sama koskee politiikkaa, Vilma kertoo. Myös terveyden täytyy olla kunnossa. Ohranjyvän Vilma avannossa. He ovat valtaosin nuoria ihmisiä, mutta joukkoon mahtuu myös seniori-ikäisiä. Terveyden oltava hyvä, englannilla pärjättävä Palvelukseen pääsylle on tiettyjä edellytyksiä, joista yksi on hyvä terveys. Toisaalta on kyse myös elämäni sisällöstä, Vilma vastaa ja jatkaa: – Minulle sopii tällainen elämänmuoto. Syksyllä on lämmintä, jopa kuumaa. Saan siitä sekä henkistä että fyysistä terveyttä ja hyvinvointia. Viikonloppuina he saavat tehdä, mitä tahtovat. dään ryhmissä. – Hengellinen vakaumukseni ja uskoni. Kussakin ryhmässä on ryhmänjohtaja ja paikallinen opas, joka on aseettomassa palveluksessa oleva israelilainen, Vilma kertoo. Oma työvoima oli kutsuttu armeijaan uhkaavan Libanonin sodan vuoksi. Tulijoista 70 prosenttia on Yhdysvalloista. Kerran hän voitti kokoelmallaan matkan Lontooseen. SenioriTERVEYS 19. Vilma kertoo, että säätilat Israelissa vaihtelevat paljon. Vapaaehtoistyöntekijät saavat Israelin armeijalta varusteet ja täyden ylöspidon, mutta eivät palkkaa. – Ilolla lähden aina uudelle komennukselle! Vuosikausia Vilma keräsi ahkerasti kyniä. Sato olisi tuhoutunut, jollei kenraali onnistunut eri puolilta maailmaa kokoamaan 650 vapaaehtoisen työntekijän osastoa. – Kaikilla meillä vapaaehtoistyöntekijöillä on uskonnollinen vakaumus, mutta mitään julistamista leirissä ei sallita. Englantia tulee hallita auttavasti. – Ruoka on paikallista ruokaa, ja minusta se on vallan erinomaista. Olen aina sanonut, ettei kannata lähteä tuollaisiin paikkoihin, jollei omaa sopeutumiskykyä. Kyllä siellä monen kunto koheneekin. Tel-Avivin vanhassa Jaffassa on vapaaehtoisten talo, jossa voimme asua lomilla. Tällä hetkellä Sar-El toimii 30 maassa
– Esteettömyys ja erilaisten apuvälineiden kuten rollaattorin säilytystilojen saaminen vanhaan asuntoon voi olla kalliin remontin takana. Oppaan hoitolinjaukset pohjautuvat Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja erikoislääkäriyhdistysten polvi- ja lonkkanivelrikon, liikunnan ja aikuisten lihavuuden Käypä hoito -suosituksiin. Leena Munter Mainio Vireen uusi toimitusjohtaja THL:n erikoistutkija Anni Vilkko toteaa, että ikäihmisillä on yhä suurempi tarve etsiä yhteisöllisyyttä edistäviä asumisen ratkaisuja ja uskoo, että vuokra-asumisen kautta valinnan mahdollisuuksia pystyttäisiin lisäämään. Yksi nouseva trendi on, että ihmiset haluavat yhä enemmän yhteisöllisiä asumisen vaihtoehtoja viimeisille elinvuosilleen. Sairauden syntymekanismeja ei tunneta tarkkaan, eikä siihen ole vielä löydetty parantavaa hoitoa. Yli 65-vuotaiden määrä vuonna 2030 on arvioitu olevan 1,5 miljoonaa, joten heidän huomioon ottaminen asunto- ja kaupunkisuunnittelussa on todella tärkeää. Nivelrikon oireita ja sairauden pahenemista voidaan kuitenkin jarruttaa oikealla hoidolla. Työntekijöitä Hoiva Oy:ssä on noin 180. Oppaan tekstit ovat laatineet fysiatrian dosentti ja erikoislääkäri Jari Arokoski ja tietokirjailija, lääketieteen toimittaja Tuula Vainikainen. Vilkko kehuu uusia palveluasumisen viranomaismääräyksiä, joissa on jo huomioitu iän mukanaan tuomat vaateet. Oppaan avulla on mahdollista liikkua oikein ja hidastaa nivelrikon etenemistä, hoitaa kipua turvallisesti ja elää aktiivista elämää vaivasta huolimatta. Hoiva Oy kuuluu Helsingin Diakonissalaitoksen yhteiskunnalliseen konserniin. Aiemmin hän on toiminut johtotehtävissä mm. Asuntomarkkinoilla tarvitaan myös monipuolisempia vuokra-asumisen vaihtoehtoja ikäihmisten asumistarpeiden tyydyttämiseksi. Mainio Vire tarjoaa sosiaali- ja hoivapalveluja yli 80 paikkakunnalla ympäri Suomen. Ensisijaisesti nivelrikon oireita hoidetaan lääkkeillä ja liikunnalla, ja hoito vaatii runsaasti aktiivisuutta potilaalta itseltään. Nurmi on viimeksi toiminut Saga Care Finland Oy:n toimitusjohtajana. Oikea tieto ja potilasohjaus ovatkin avaintekijöitä nivelrikon tehokkaan hoidon onnistumisessa. Instru optiikassa, GlaxoSmithKlinella ja Suomen 3M:llä. Hoiva Oy tarjoaa erityisesti ikääntyneille terveyttä, toimintakykyä ja elämänlaatua tukevia palveluja sairaalahoidosta kotihoitoon sekä lyhyt- tai pitkäaikaiseen asumiseen palveluyksiköissään. TEKSTI JA KUVA: PÄIVI KARVINEN Suomen Nivelyhdistys ry on tuottanut maksutta jaettavan oppaan nivelrikon ehkäisyyn ja nivelrikon kanssa arjessa selviytymiseen. Opas on nyt jaossa terveyskeskuksissa, sairaaloissa, fysioterapiapisteissä ja apteekeissa kautta maan. Nivelrikon vuoksi maassamme tehdään vuosittain yli 600 000 lääkärissäkäyntiä. Hän siirtyi tehtävään Manpowergroupin toimitusjohtajan paikalta. Oppaan nettiversio löytyy osoitteesta www.nivelopas.fi Nivelrikko on maailman yleisin nivelsairaus, jonka tärkeimpiä oireita ovat kipu ja liikkumisen vaikeudet. Kirsi Nurmi Helsingin Diakonissalaitoksen Hoiva Oy:n uusi kehitysjohtaja Kauppatieteiden maisteri Kirsi Nurmi aloittaa maaliskuussa Helsingin Diakonissalaitoksen Hoiva Oy:n kehitysjohtajana. Uusi opas Kumppanina NIVELRIKKO – Näin tulen toimeen käsittelee nivelrikon syntyä, riskitekijöitä, etenemisen hidastamista, oireita, diagnoosia ja hoitoa. Uusien talojen suunnittelussa osataan Vilkon mukaan ottaa jo kohtuullisen hyvin huomioon iän mukanaan tuomat tarpeet, mutta vanhan asuntokannan tilanne on toinen. Palveluvalikoima sisältää vanhusten, mielenterveys- ja päihdekuntoutujien, vammaisten sekä lasten ja nuorten asumispalvelut, kotiin tuotavat kotihoito-, turvapuhelin-, ateria- ja kauppakassipalvelut sekä lasten päivähoitopalvelut. Pihasuunnittelu on viime vuosina kehittynyt myös uusissa taloissa. 20 SenioriTERVEYS Leena Munter aloitti Mainio Vireen toimitusjohtajana 8.1.2014. Kukaan ei voi sanoa, mikä on koti juuri sinulle, vaan se syntyy sinun suhtautumisestasi ympäristöön ja tekemiseesi, pohtii Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen erikoistutkija Anni Vilkko. Vilkko on mukana Jyväskylän yliopistossa toteutettavassa hankkeessa, jossa tutkitaan vanhuusiän asunnon vaihtoon liittyviä haasteita. Suurin osa yli 75-vuotiaista on tänä päivänä melko hyväkuntoisia ihmisiä, joiden aktiivisuutta asuinympäristö voi parhaimmillaan tukea. Työntekijöitä Mainio Vireellä on yli 1 300.. Onneksi vanhoissa taloissa on usein viihtyisät pihat, jotka houkuttelevat liikkumaan. Hankkeessa tutkitaan, mitä ihmiset asunnon vaihtotilanteessa miettivät ja mitkä asiat vaikuttavat asuinpaikan valintaan. Valtion tuella asuntoja tuottava ARA-asuntojen tuotanto Arttu Oy on lähtenyt kehittämään palvelukotiasumista erityisesti Vilkon esiin tuoman yhteisöasumisen ja asukkaiden aktiivisuutta korostavan mallin mukaan. – Sekä yhteiskunnan että ihmisten itsensä pitäisi vapautua ajattelemaan kysymystä kodista hieman laajemmin. Ajankohtaista Ikäihminen kaipaa yhteisöä ympärilleen Uusi, maksuton opas nivelrikon Vaikka yhteiskunta ympärillä korostaa yksilöllisyyttä, yhä use- hoitoon jaossa terveydenhuollossa ampi ikäihminen kaipaa ympärilleen yhteisöä ja aktiivista tekemistä
Vaikka niille ei voi antaa suoraa vastuuta julkisista palveluista, niillä on suuri vaikutus hyvinvoinnin kannalta. Tapani Tölli harrastaa lukemista, vapaa-ajankalastusta ja polttopuiden tekemistä. Tärkeä ryhmä tässä mielessä muodostuu myös niistä tahoista, jotka käytännössä toteuttavat uudistuksen. Hän toimi Tyrnävän kunnanjohtajana 1991– 2013. – Kaikki ne toimenpiteet, joilla vahvistetaan ihmisten omaa selviytymiskykyä ja elämänhallintaa, ovat tarpeen. kolmannen sektorin arvo ja merkityksellisyys. Kiristynyt taloudellinen tilanne sekä kuntien tehtävien ja käytettävissä olevien resurssien epätasapaino ovat pakottaneet myös työhön kuntien tehtävien ja velvoitteiden karsimiseksi. Siksi tästä perusasiasta, ihmisestä, on syytä usein puhua. Vallitsevassa tilanteessamme kaikki ne toimenpiteet, joilla vahvistetaan ihmisten omaa selviytymiskykyä ja elämänhallintaa, ovat tarpeen. Uudistusten yksi ydinasia on toimivan palveluketjun ja hoitoon pääsyn turvaaminen eri tilanteissa. On tärkeä, että tässä tilanteessa näemme kaikilla tahoilla toimenpiteiden vaikuttavuuden merkityksen. Tähän liittyy oleellisesti uudet toimintatavat, uuden teknologian hyödyntäminen ja toimivat tietojärjestelmät. Välittäminen sekä itsestä että toisista auttaa meitä kaikkia jaksamaan. Kiristyneessä taloudellisessa tilanteessa ja muutosten keskellä korostuu vapaaehtoistyön ja ns. Uudistaminen on välttämätöntä. Joskus huonosti kohdennettu säästöleikkaus voi aiheuttaa merkittäviä lisäkustannuksia toisaalla ja joskus myös hyvin kohdennettu pieni lisäresurssi voi saada aikaan mainittavia säästöjä. Osallistumalla erilaiseen järjestö- ja harrastustoimintaan osallistuja sekä antaa että saa. Tämän vuoksi uudistuksen painopistettä tässä mielessä tulisi muuttaa. Valtiotieteiden maisteri Tapani Tölli, 62, on keskustan kansanedustaja Tyrnävältä. Kunnissa nyt lausunnolla olevan sosiaali- ja terveydenhuollon järjestämislakiehdotuksen kannalta on ollut kohtalokasta se, että tarkoitettiin käytettäväksi kuntarakennetta muutoksen välineenä. Aikoinaan puhuttiin itseauttamiskyvyn vahvistamisesta. Perheessä on kuusi lasta. Tässä kokonaisuudessa on tärkeää pitää mielessä ihminen ja ihmisen tarvitsemat palvelut. Kansanedustaja Tapani Tölli aloittaa tässä numerossa Senioriterveys-lehden uutena kolumnistina. On aina se vaara, että ihminen jää sivuun keskusteltaessa vaihtoehtoisista hallintotavoista ja palvelujärjestelmistä. Tämä joukko on nyt uudistuksen sisällöstä ja keinoista hyvin huolissaan. Järjestö- ja harrastustoiminnalla on merkittävä vaikutus esimerkiksi paljon esillä olleeseen vertaistukeen. Tämän vuoksi sivuosaan on jäänyt oleellisin, ihmisten tarvitsemat palvelut ja niiden sisällön kehittäminen. Meneillään olevaa suurta kunta-ja soteuudistusta on nyt viety eteenpäin hallinto ja hallintorakenne edellä. seniorikansalaisten ja pitkäaikaisia sairauksia sairastavien hoidon ja avun turvaaminen. TAPANI TÖLLI KANSANEDUSTAJA (KESK) SenioriTERVEYS 21. Kolumni Muutosten aikana Sosiaali- ja terveydenhuollon hallinto ja palvelut ovat parasta aikaa uudistuksen ja murroksen keskellä. Tällä hetkellä uudistus ei ole vielä selkiytynyt. Uudistuksessa on muistettava mm. Hallinto on kuitenkin aina vain väline, eikä siitä voi tulla päätarkoitusta. Tapani Tölli on naimisissa diplomi-insinööri Kaija Töllin kanssa. On kyse sitä, että niukat resurssit voitaisiin kohdentaa mahdollisimman vaikuttavasti. Nyt olisi erityisen tärkeä löytää laajapohjainen yhteisymmärrys uudistuksen sisällöstä ja keinoista. Hän oli edellisessä hallituksessa hallinto- ja kuntaministeri
Minuus Nelosen Farmi-ohjelmaan haki kaikkiaan 4200 kilpailijaa ja 12 pääsi mukaan. 22 SenioriTERVEYS. Kärkölässä asuva Tuulikki TimgrenLillukkamäki on yksi heistä
Sanavalmis Tuulikki on tullut viime viikkoina tunnetuksi mielipiteistään. – Seison sanojeni takana, Tuulikki kuittaa aiheuttamaansa kohua. Viime kesänä läpikäydyn, mutta nyt talvella ja keväällä televisiokatsojille esitettävän Farmin elämä oli Tuulikille tuttua, koska hän on elänyt koko lapsuutensa maaseudulla. SenioriTERVEYS 23. Nelosella parhaillaan pyörivä Farmi-niminen tosi-tv-sarja on nostanut Tuulikin isoihin otsikoihin ja lööppeihin. Yksinkertainen elämä on pudottanut painosta jo parikymmentä kiloa. – Kohta meidät hukka perii, kun on koko ajan enemmän koneita ja yhä vähemmän ihmisyyttä. Tavoitteena mukaan Naisten Kympille Tuulikki ei voi sopimukseensa nojaten kertoa, miten hänellä kävi Farmin kilpailussa. Farmin elämä olikin nostanut lapsuusajan muistot vahvasti kisan vanhimman kilpailijan mieleen. Mutta yhden asian hän voi ja haluaa tuoda esille: 1800-luvun elämä pudotti Tuulikki TimgrenLillukkamäki t 67-vuotias t kotoisin Pielavedeltä t toiminut yrittäjänä, vapaa kirjoittaja t neljä lasta, kuusi lastenlasta t asuu Lohjalla Kärkölän kylässä t lukee avoimessa yliopistossa teologiaa t oli kaksi kautta Nummi-Pusulan kunnanvaltuustossa kristillisdemokraattien mandaatilla t harrastaa neulomista, runoja, kirjoittamista t julkaissut runokirjan, toinen valmisteilla – Uskon ja toivon, että vielä olisi edessä suuri rakkaus. 67-vuotias Tuulikki toivoo itse olevansa työkykyinen hautaan asti. He viljelevät ruokansa, hoitavat eläimiä, kalastavat, tekevät metsätöitä ja tekevät kaiken vanhan ajan työkaluilla ja työtavoilla. Koskaan ei nähty nälkää, vaikka lihaa oli niukalti; aina tuoksui vastapaistettu leipä tai perunalaatikko. 1800-luvun elämä pudottanut parikymmentä kiloa Ohjeena yksinkertainen arki Farmi-ohjelmasta suorilla puheillaan tunnetuksi tullut Tuulikki Timgren-Lillukkamäki mieltyi 1800-luvun arkeen. – Kyllä pääsi välillä itkukin, kun muistelin omaa lapsuuttani. Turha kuitenkaan tulla kosimaan, jos asuu kaupungissa kerrostalossa. Äiti leipoi aina leivät, pellosta tuli perunat ja lehmästä voi ja maito. Kotitilalla ei ollut esimerkiksi sähköjä, kun Tuulikki oli lapsi. Lapsuudet muistot tulvivat mieleen Tuulikki on yksi Farmin 12 kilpailijasta, jotka elävät 1800-luvun maatilalla talonpoikien tapaan ilman sähköä, juoksevaa vettä tai mitään modernin maatalouden laitteita ja koneita. Hän haluaa myös, että ihmiset säilyttävät työpaikkansa, eikä heitä korvattaisi koneilla. Kuka meitä pitää viime hetkellä kädestä kiinni, koneko. Tuulikki on puhunut elämää nähneen naisen kokemuksella ja viisaudella avoimesti muun muassa seksistä ja siitä nauttimisesta. TEKSTI JA KUVAT: MAIJA SALMI K yllä elämästä on menetetty puolet, jos se alkaa olla kilpalaulantaa siitä, kuka on päässyt nuorimpana eläkkeelle, puuskahtaa lohjalainen Tuulikki Timgren-Lillukkamäki
Kaupassakin käydään vain tavan vuoksi, vaikka mitään ei tarvittaisi. Yksinkertaista ja perinteistä ravintoa Uuden elämän perustana Tuulikilla on ollut Farmilta saatu sysäys yksinkertaisempaan ja terveellisempään ravintoon. kesäkuuta 68 vuotta, ja tavoitteena on, että siihen mennessä painoa olisi pudonnut kaikkiaan 40 kiloa. Tuulikki on ollut ennen kova syömään makkaraa, mutta nyt ei jääkaapista löydy enää niin makkaroita kuin juustoja ja kinkkujakaan. – Olen liikkunut säännöllisesti jo useamman kuukauden ajan. – Inhosin tiellä kävelemistä. Muutenkin juureksia pitäisi suosia paljon nykyistä enemmän. Eikä tässä vielä kaikki: Tuulikki täyttää 10. Minuus Yksi farmilaisista kehuu nettisivuillaan Tuulikkia ihanaksi mummiksi ja kuumaksi puumaksi. Tässä viime vuonna otetussa kuvassa Tuulikki painoi noin 20 kiloa enemmän kuin nyt. Lisäksi hän tekee joka aamu ja ilta keppijumpan, apuna on vanha luudanvarsi. Sittemmin kiloja on ropissut lisää, ja helmikuussa 2014 Tuulikki esittäytyy 20 kiloa hoikempana. Nyt pitäisi päästä vielä kuntosalille. Onko siinä mitään järkeä. Liikuntakammo oli ensin selätettävä Turhaa ei Tuulikki puhu naisten juoksutapahtumasta, sillä kunto on noussut jo nyt kohinalla. Tämä on kuitenkin vaatinut liikuntakammon selättämistä. Kainalossa lapsenlapsi Bella. – Kyllä se pani ajattelemaan, kun nykyajan ihmisillä jääkaapit ja pakastimet pursuavat tavaraa, ja paljon vähemmälläkin tulisi toimeen. Kuitenkin selvisi, ettei kukaan muukaan voi minun 24 SenioriTERVEYS puolestani tehdä kävelylenkkejä. Tuulikki sanoo päässeensä kiinni Farmilla perinteiseen suomalaiseen ruokavalioon, jota hän on sittemmin noudattanut. Tuulikki kysyy. Tuulikki tekee joka aamu ja ilta keppijumpan, apuna on vanha luudanvarsi. – Suomalaisessa ruokavaliossa on esimerkiksi folaattia aivan liian vähän, siksi kannattaisi syödä punajuurta. Hän tekee kaikki ruuat alusta loppuun itse, eineksiä hän ei suuhunsa laita.. Tuulikilta useita kiloja. Niiden paikalla on maitoa, voita, kananmunia ja juureksia. – Ja sitten lähden Naisten Kympille! nauraa iloinen Tuulikki. Esimerkiksi kotitalon yläkertaan vievät jyrkät portaat ottivat ennen lujille, nyt Tuulikki sanoo kipuavansa ne läähättämättä. Nyttemmin Tuulikki tekee 5–10 kilometrin lenkkejä monta kertaa viikossa. Oli tosi korkea kynnys, kun piti nostaa jalkaa toisen eteen, mutta siitä se sitten lähti
Leifin menetys suisti Tuulikin elämän raiteiltaan. Espanjassakin hän asui useamman vuoden. – Tälläkin hetkellä on poppanaloimi menossa, aina pitää jotain tehdä! Yhtä avoin Tuulikki on uudelle rakkaudelle. Ympärillä pitää olla lääniä. D-vitamiini edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä ja kalium verenpaineen pysymistä normaalina. Myös usko Jumalaan auttoi eteepäin elämän vaikeina vuosina. Normaali verenpaine Bio-Paine + Kalium on yhdistelmävalmiste, jossa ubikinoni Q10:tä, Pycnogenolia ja D3-vitamiinia kapseleissa sekä kaliumia tabletteina. Nykyisin Lohjaan kuuluvaan Nummi-Pusulaan hän rakennutti oman talon vuonna 1987, ja sen suojissa Tuulikki piti monet vuodet kyläkauppaa ja ateljeeta. Tuulikki avoin uudelle rakkaudelle Tuulikki tunnetaan joka tavalla puuhakkaana ihmisenä. Jos minut pantaisiin asumaan sellaiseen paikkaan, kuolisin kolmessa kuukaudessa. – Seppo menehtyi syöpään. Auto oli lähtenyt luisuun mutkassa. Seppo sai kuolla kotona. – Uskon ja toivon, että vielä olisi edessä suuri rakkaus. Tuulikki Timgren-Lillukkamäki on joutunut kokemaan elämässään monia vastoinkäymisiä. Turha kuitenkaan tulla kosimaan, jos asuu kaupungissa kerrostalossa. Kangaspuut ovat edelleen kovassa käytössä. marraskuuta. Ateljeen haikuja näkee talossa vieläkin. Kun hän sai diagnoosin toukokuussa, hän kuoli 21. Hän on muun muassa saattanut hautaan kaksi aviomiestä. (09) 8520 2215, www.pharmanord.fi SenioriTERVEYS 25. – Ei ollut aikaa jättää hyvästejä, Leif kuoli heti, Tuulikki huokaa. Tuulikin ensimmäinen mies, Leif, kuoli auto-onnettomuudessa vuonna 1974. Lahdessa asuvalle Bellalle Tuulikki on ikioma mummukka. Hän ei olisi jaksanut olla, hengittää, elää. Mutta oli pakko raahautua eteenpäin, kun kyljessä olivat pienet lapset. Sama usko auttoi Tuulikkia myös hautaamaan toisen aviomiehensä viisi vuotta sitten. Edessä oli seitsemän vuotta kestänyt aika, jota Tuulikki kuvaa helvetiksi. Hän on kokeillut kannuksiaan monessa paikassa. FI_PycnoQuinone_Case_Senioriterveys_0114_95x258 Tuulikki on tuplaleski Apteekeista ja luontaistuotekaupoista. Tuulikki oli silloin viimeisillään raskaana. Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa Puh. Minun valintani “Terveet elämäntavat ja päivittäinen hyvä ravinto pitävät minut kunnossa”, lentokapteeni ja Sun-Air yhtiön perustaja Niels Sundberg sanoo ottaessaan hyllystä Bio-Paine + Kalium pakkauksen
Bussilastillinen senioreita on saapunut viikoittaiseen vesijumppatuokioonsa. 26 SenioriTERVEYS. Vesiliikunnan parissa saa hikoilla yhdessä ensin altaassa ja sitten saunassa kuulumisia vaihtaen. Liikunta Vaajakosken Wellamo-uimahallin senioreiden vesiliikuntaryhmissä vallitsee tiivis ryhmähenki ja uusia ystävyyssuhteita solmitaan runsaasti. Vesi vastustaa ja kannattaa sopivasti kaikenlaisia liikkujia Keho ja mieli vetreytyvät allasjumpassa Vaajakosken Wellamo-uimahallin kassalle kiemurtelee pitkä jono. Joukossa on niin naisia kuin miehiäkin ja seurueessa käy iloinen puheensorina
Koivistoja ilahduttaa myös vesijumpan sosiaalinen puoli. Fyysisen hyvinvoinnin Vesijumpassa liikkeet voi tehdä oman kunnon ja tunnon mukaan. Hän nostaa kädet eteensä ja heiluttaa niitä rauhallisesti sivulta toiselle. Lotta laittaa levyn soimaan ja alkaa askeltaa altaan reunalla rytmikkäästi Suomi-iskelmän tahdissa. lisäksi vesijumpassa korostuu henkinen hyvinvointi, Lepoaho summaa. Vesiliikunta vetreyttää tehokkaasti niska-hartiaseutua. Mukava harrastus on pitänyt otteessaan jo kuudetta vuotta. Altaaseen ajoivat paitsi orastava ylipaino, myös tuttavapiirin suositukset. – Vesi tasoittaa eroja. Vesijumppa on tehokasta mutta hellävaraista, Vesa Koivisto kertoo. Ei siis ihme, että vesiliikunta on suosittu tapa pitää kroppa norjana. – On jumpattu ja humpattu yhdessä! Jyväskyläläiset Aino, 70, ja Vesa Koivisto, 71, harrastavat vesiliikuntaa kuudetta vuotta. Lisäksi liukastumisen riski pitää monet ikääntyneet sisätiloissa pitkien talvikuukausien ajan. Altaassa seisoo kolmisenkymmentä ikäihmistä innokkaina aloittamaan vesijumppatuokion. E turivin rouvat asettelevat hiussuortuvia uimalakkien alle ja kuiskivat iloisesti keskenään, kun ohjaaja Lotta Lepoaho tarkistaa, että kaikki tunnin aikana tarvittavat välineet ovat saatavilla. Se sopii kaikenlaisille ihmisille ja sillä on monenlaisia hyötyvaikutuksia. Jumppaajat ottavat ohjaajasta mallia, vaikka liikkeitä ei veden alta näykään; vain tasaisesti keinuvia päitä ja hymyileviä kasvoja. – Monelle seniorille vesijumppa on ainoa mahdollisuus hengästyttävään liikuntaan. – Vesiliikunta on nivelystävällistä ja sopii hyvin kuntouttavaksi liikunnaksi. Ennaltaehkäisevänä liikuntana vesijumppa on todettu hyväksi muun muassa kaatumistapaturmien ehkäisyssä. Ylläpitää terveyttä ja ehkäisee sairauksia Lotta Lepoaho toteaa, että jyväskyläläiset ovat ahkeria vesiliikkujia. – Jäsenet eivät enää kestäneet liikuntaa kuivalla maalla. Lopuksi vielä venytellään. Myös painonhallinnan kannalta vesijumppa on erinomaista, sillä jo pelkkä vedessä oleskelu antaa potkua aineenvaihdunnalle, Lotta Lepoaho listaa. Koiviston pariskunta huomasi vesijumpan vaikutuksen nopeasti: lihasvoima lisääntyi, liikkuvuus kasvoi ja liikunnasta tuli pitkän tauon jälkeen taas säännöllinen osa elämää. Vesi vastustaa ja kannattaa sopivasti kaikenlaisia liikkujia, Lotta Lepoaho kertoo. Nivelet eivät enää kestä samanlaista rasitusta kuin aikaisemmin ja muutenkin liikkuminen on hitaampaa ja vaivalloisempaa. Vesiliikunta on hyväksi myös luille. Taukoja harrastukseen on kertynyt vain kesäkuukausina. Kovalla maalla liikkuminen käy monelle ikääntyvälle vaikeaksi. Aino ja Vesa Koivisto istuvat kahvilla Vaajakosken uimahallissa vesijumppatuokion jälkeen. SenioriTERVEYS 27. Vesijumppaan voi tulla kaikkine vaivoineen tai ilman vaivoja. Tunnin aikana tehdään liikkeitä, jotka lisäävät kestävyyttä, lihasvoimaa ja tasapainoa. Se on nivelystävällistä ja sopii hyvin kuntouttavaksi liikunnaksi. Jumpasta on löytynyt uusia ystäviä, joita tavataan myös uimahallin ulkopuolella: – On jumpattu ja humpattu yhdessä, Koivistot nauravat ja huiskuttavat kavereille naapuripöytään. Iloiset jumppaajat nousevat altaasta ja kiittelevät ohjaajaa: Ensi viikolla taas tavataan! Kun seurue poistuu vedestä, voi huomata joukkoon mahtuneen kaikenkokoista ja -näköistä tallaajaa: on miehiä ja naisia, laihoja ja pyyleviä, koukkuselkäisiä, notkopolvisia, lonkkavaivaisia – ja täysin terveitä. – Vesiliikunta on terveyttä ylläpitävää ja sairauksia ennaltaehkäisevää liikuntaa. Ensi viikolla taas tavataan! Jumppa kestää 45 minuuttia. Hän ohjaa vesiliikuntatunteja kaupungin kahdessa uimahallissa ja kertoo, että senioritunnilla voi olla jopa 50 osallistujaa kerralla
Myös monet yksityiset tahot tarjoavat vesiliikuntaa. He ovat huomanneet, että tämä on totista ja todella tehokasta jumppaa, kun sen tekee täysillä! Lepoaho kertoo, että uimaporukat ovat kivoja ja yksi hänen työnsä parhaista puolista onkin mukavat asiakaskontaktit. – Myös ohjaajaa voi nykäistä hallissa hihasta, jos vesijumppa on juuri alkamassa ja tekisi mieli tulla mukaan kokeilemaan, uimaohjaaja Lepoaho vinkkaa. Hän on ohjannut vesiliikuntaryhmiä yli 15 vuoden ajan. Pieniä lihaskramppeja eli niin sanottuja suonenvetoja sattuu toisinaan, mutta isompia sairauskohtauksia hyvin harvoin. – On ihana huomata, millaista hyvinvointia tämä liikuntamuoto tarjoaa kaikenikäisille ihmisille. Vinkkejä varioimiseen saa ohjaajalta. – Miehet tulevat joko yksin, yhdessä vaimojensa kanssa tai pienissä kaveriporukoissa. Veden paineen ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy ja lämpöenergiakulutus on 27-asteisessa vedessä 40 prosenttia suurempi kuin kuivalla maalla vaikka vedessä vain olisi paikallaan. Tärähdys ei vain ole niin kova kuin kuivalla maalla. Liikunnan rasittavuutta on altaassa helppo itse säädellä. – Altaassa hypitään paljon, joten luutkin saavat liikuntaa. – Uimareiden kannattaa syödä ja juoda kevyesti ennen vesiliikuntaa, että olo pysyy hyvänä koko tunnin ajan. Vaikka ryhmähenki vaikuttaa tiiviiltä, isot ryhmäkoot helpottavat joukkoon solahtamista: uudet harrastajat voivat liittyä mukaan milloin tahansa. Jos joku liike tuntuu ikävältä tai vaikealta, sen aikana voi tehdä jotain muuta. Yksilöllistä ohjaustakin on tarjolla Jyväskylässä senioreille on varattu kaupungin halleissa oma vesiliikuntahetki muutaman kerran viikossa. Naurunpyrähdykset kaikuvat hallissa ja saunassa jumppatuokion jälkeen käy kova porina. Veden vastus määräytyy sen mukaan, kuinka nopeasti ja isosti liikkeet tehdään. Helppoa ja turvallista liikuntaa Lotta Lepoaho on koulutukseltaan fysioterapeutti. – Altaassa saa jumpata oman kunnon ja tunnon mukaan, Lotta Lepoaho kiteyttää. Vesi auttaa painonhallinnassa Vesiliikunta tukee tehokkaasti painonpudotusta. Altaan reunalle kannattaa myös varata juomapullo, sillä jumpatessa voi hyvinkin tulla hiki! uimaohjaaja Lepoaho vinkkaa. Ryhmähenki on tärkeää Taukojen aikana jumppaajat juttelevat keskenään. Senioriryhmien lisäksi Jyväskylän altaissa kokoontuu kaikille avoimia vesijumppaporukoita. Joidenkin palvelukotien yhteydessä voi olla ohjattua vesiliikuntaa tai kuntouttavaa vesiliikuntaterapiaa. Mukaan jumppatunnille pääsee ilmoittautumalla lippuluukulla ja ohjattuun liikuntatuokioon saa osallistua uimahallimaksun hinnalla. TEKSTI JA KUVAT: KAISA-LIISA IKONEN. Erityisryhmien vesiliikunta sopii esimerkiksi liikuntarajoitteisille ja sellaisille ihmisille, jotka tarvitsevat avustajan mukaan altaaseen. Liikkuminen lisää energiankulutusta huomattavasti, sillä vesi vastustaa liikettä. Lotta Lepoaho kertoo, että vesiliikuntaharrastus on viime vuosina kasvattanut suosio- taan erityisesti miesten keskuudessa. Vesiliikunta on turvallista, eikä altaassa satu suurempia havereita juuri koskaan. Hinnoissa ja ryhmäkäytännöissä on paikkakuntakohtaista vaihtelua, joten oman uimahallin käytänteet kannattaa tarkistaa. 70-kiloinen henkilö kuluttaa keskimäärin näin paljon kilokaloreita tunnissa eri vesilajien parissa: t7FTJKVNQQB LDBM t7FTJKVPLTV o LDBM t6JOUJ SBVIBMMJOFO LDBM t6JOUJ FSJUUÊJO WBVIEJLBT LDBM 28 SenioriTERVEYS Mikäli lääkäri ei ole erikseen kieltänyt, vesiliikunta sopii ihan jokaiselle. Uimareiden turvallisuudesta vastaa ohjaajan lisäksi uimavalvoja. Myös erityisryhmille järjestetään jumppia. Liikunta – Monelle seniorille vesijumppa on ainoa mahdollisuus hengästyttävään liikuntaan
Päivillä ja Helenalla on melkein samanlaiset uimapuvut ja Jaanalla uudet rintaliivit. Vähitellen kaikki muut poistuivat löylystä päitään puistellen ja silmiään pyöritellen, ja jäljelle jäi vain kuusi naista, joiden elämänasenne kohtasi. – Kisamenestys ei koskaan ole ollut meille pääasia, vaikka jotkut meistä ovat niissä ihan hyvin pärjänneetkin, naiset kertovat. N aiset kuoriutuvat toppatakeistaan ja -housuistaan uimapaikan lämmitetyssä pukuko- pissa. Alkuaikoina rinkiläiset tapasivat lähinnä avantouintipaikoilla ja -kilpailuissa, mutta pian virisi halu viettää enemmänkin aikaa yhdessä. Vastapainoksi miesten koplalle hurtilla huumorilla varustetut naiset nimesivät ryhmänsä ”Kylmäksi ringiksi”. Liikunta Kylmää rinkiä ei palele! Vasemmalta oikealle Ritva Oksanen, Helena Rönkä, Vuokko Okkolin, Päivi Leppänen, Katriina Ahonen ja Jaana Lappalainen. 1990-luvulla naiset kiersivät avantouintikilpailuja, ja saunanlauteilla juttu lensi. Pakkasta on muutama aste ja kevätaurinko hellii jälleennäkemisen riemusta hihkuvia naisia. – Matkalla avantoon miehet haukutaan ja pois lähtiessä niitä rakastetaan niin, ettei vaihdettaisi mihinkään, Katriina summaa kylmärinkiläisten avantouintiharrastuksen ja ystävyyden terapeuttisen vaikutuksen. Ihmekös tuo kun stressi hukutetaan säännöllisesti yhdessä avantoon. Ystävyys lämmittää Kylmää rinkiä avannossakin Kylmärinkiläiset eli eläkeläiset Vuokko Okkolin (69), Ritva Oksanen (66), Katriina Ahonen (66), hammashoitaja Päivi Leppänen (55) ja lastenhoitajat Helena Rönkä (54) sekä Jaana Lappalainen (53) ovat nauttineet yhteisistä kylmistä kylvyistä jo liki 20 vuotta. Kilpailemista tärkeämpää on ollut yhdessä vietetty aika, SenioriTERVEYS 29. Vältä ruuhkaa, ui talvella! Naissaaren uimarannan parkkipaikalla Jyväskylässä käy kuhina. Naiset pulppuavat elämää ja ystävyys on aitoa, pitelemätöntä. Naurunremakka ja puheen- sorina on melkein kaoottista – ei ihme, että Kylmä rinki herättää huomiota liikkuessaan ihmisten ilmoilla: avantouintikisoissa, juoksutapahtumissa, tansseissa ja missä milloinkin. Kaikki he olivat Jyväskylän seudulta, joten yhteisistä ta- paamisista oli helppo sopia. Vertaillaan ja ihastellaan, voivotellaan lihomisia ja laihtumisia, esitellään etelänmatkalta saatua rusketusta ja kertoillaan kolotuksista. Jyväskylän avantouimareiden miesporukka ”Kuuma ryhmä” kimmoitti naiset perustamaan oman epävirallisen, mutta tiiviin avantouintipiirin. Vain he jäivät saunaan Kylmärinkiläiset ovat harrastaneet avantouintia jo pitkään
Myös kylmärinkiläiset ovat huomanneet säännöllisen talviuinnin terveysvaikutukset: harvempi muistaa aikoihin sairastaneensa flunssaa. Jaana muistelee kauhulla, kuinka hän ei ollut päästä ylös portaattomasta avannosta, kun jään reuna oli sulanut liukkaaksi ja seuralainen oli mennyt edeltä lämmittelemään. Joillakin on tarkoitusta varten hommatut neopreenista valmistetut avantouintitossut, toiset uivat mieluummin paljain jaloin. Avantouinti parantaa myös verenkiertoa ja nopeuttaa kudosten aineenvaihduntaa. Turvallisuussyistä avantoon ei saisi koskaan mennä yksin. – Avantouinti auttaa kaikkeen paitsi rahanpuutteeseen, mutta sekin on helpompi kestää, kun käy uimassa, Katriina summaa ja muut myötäilevät nauraen. Talviuintia voi peri- aatteessa harrastaa jokainen perusterve aikuinen, mutta omaa kehoaan kannattaa kuunnella ennen hyiseen veteen pulahtamista. – Tämä on turvallinen ryhmä, jonka henkinen ystävyys ja toveruus kantaa, vaikkei nähtäisi kovin usein, Jaana miettii. Katriina ja Helena kertovat, että aikaisemmin kädet ja jalat palelivat aina, mutta vaivat ovat jääneet avantoon. Avantouinti on auttanut myös palelemiseen. Käsitöitä harrastava Ritva kertoo, että niskasäryt ovat pysyneet avantouinnin ansiosta hallinnassa. Kylmä rinki on viettänyt yhdessä monet juhlat ja jakanut arjen ilot ja surut. Pulahdus kylmään veteen virkistää ja parantaa mielialaa, koska kehon lämpötilavaihtelu lisää Talviunnin terveysvaikutuksia t 4USFTTJ WÊIFOFF t ,ZMNÊOTJFUP MJTÊÊOUZZ t 7FSFOQBJOF MBTLFF t &MJNJTUÚ LFTUÊÊ QBSFNNJO SBTJUVLTJB t &OFSHJBUBTBQBJOPO TÊÊUFMZ QBSBOFF t .JFMJBMB LPIFOFF t 1TZZLLJTFU WPJNBWBSBU WBIWJTUVWBU Lähde: Suomen Latu Yhteensä Kylmällä ringillä on avantouintivuosia takanaan jo yli sata, joten pulahdus jäiden keskelle sujuu kummempia kauhistelematta. – Joskus menin pitkän ja hikisen lumikenkäretken jälkeen avantoon, ja se oli elimistölle sellainen shokki, etten lämmennyt koko iltana, Helena muistelee. 30 SenioriTERVEYS stressihormonin eritystä. Avantouinti ei ole välineurheilua, mutta hyvistä kengistä,. Nykyään he tapaavat toisensa pari kertaa vuodessa, mutta yhteyttä pidetään myös puhelimitse ja kirjeitse. Liikunta Kun avannot sulavat, naiset siirtyvät kesäiseen turvesaunaan. Saunomista ja maailman parantamista Pukukopissa naiset vetävät päälleen uimapuvut. Koskaan naiset eivät ole äityneet riitelemään tai pitäneet taukoja säännöllisissä tapaamisissa. Suurimman muutoksen kylmärinkiläiset ovat huomanneet stressinsietokyvyssään: avannosta on löytynyt pitkä pinna ja lempeämpi suhtautuminen elämään. hassuttelu ja hölmöily. – Monta viikkoa oli koko kroppa verinaarmuilla, mutta onneksi onnistuin punnertamaan itseni ylös. Kun avannot sulavat, naiset siirtyvät kesäiseen turvesaunaan, ja järveen pulahdetaan syksyisen sieniretkenkin päätteeksi. Avannosta saa terveyttä ja hyvää mieltä Avantouinnilla on tutkitusti terveysvaikutuksia. Myöskään vaihdevuosiongemista naiset eivät ole kärsineet. Avantouinnin terveysvaikutukset vaativat säännöllistä harrastustahtia, sillä kylmäkaraisun vaikutukset häviävät, jos uintirytmiin tulee pitkiä taukoja
Hyisen veden pintaan piirtyy mustia laineita ja pumppu ahkeroi pitääkseen reiän sulana. Vaan meninpä sittenkin. Kokemus oli jännittävä ja hauska, ja uudestaankin hän on valmis pulahtamaan jäihin. Yhtäkkiä portaat loppuvat ja tajuan seisovani pohjassa. Metalliportaat laskevat alas jäähileiseen veteen. Hengitykseni höyryää, ihokarvat nousevat pystyyn. Aurinko kuultaa ohuen pilviharson takaa. Märät muovitossut puristavat jalkoja ja saavat varpaani kipristymään. Napautan tomerasti varpaani ensimmäiselle askelmalle, sitten toiselle ja kolmannelle. – Avantouinti auttaa kaikkeen paitsi rahanpuutteeseen. Vasemmalta oikealle Jaana Lappalainen, Katriina Ahonen, Helena Rönkä, Vuokko Okkolin, Päivi Leppänen ja Ritva Oksanen. Veden ja jään voimaa. Kiipeän nopeasti ylös ja hamuan pyyhettä. Onko kulunut sekunti vai viisitoista. Jotain melkein väkivaltaista mutta silti pehmeää. Harrastus ei juurikaan ole muuttunut siitä, kun Kylmä rinki aloitti toimintansa, mutta viime aikoina avantouimareiden mukavuuteen ja turvallisuuteen on panostettu uimapaikoilla: sähkökäyttöiset pumput ja laitureille levitetyt lämpömatot pitävät uimapaikat sulina. Silloin uintireissut saattavat venyä aamun pikkutunneille maailmaa parantaen. Tuntuu hyvältä saada vaatteet päälle. Haukon henkeä ja kyykistyn, en irrota käsiäni kaiteesUB ,FVILPU QBJOVWBU LBTBBO KB JTLFF QJFOJ QBOJJLLJ &O ehdi tuntea kylmää tai märkää, vaan jotain vieraampaa. Nahkani tuntuu kutistuvan ja hengitys käy ohueksi. – Meillä on ystävänpäivä joka kerta, kun tavataan, naiset hymyilevät ja suuntaavat suunnittelemaan seuraavaa kohtaamista kahvikupin äärelle. Ja menen toistekin. hanskoista ja päähineestä voi olla iloa aktiiviselle harrastajalle. Oi, villasukat ja kahvia! ”Ikinä en!” vannoin vuosia sitten äidilleni, ”hullujen hommaa.” Odotin autossa, kun äiti kahlasi hangessa kohti viimaisen Kemijoen jäätä. TEKSTI JA KUVAT: KAISA-LIISA IKONEN Toimittaja Kaisa-Liisa Ikonen kokeili avantouintia ensimmäisen kerran. Pakkanen virtaa puhtaana. Liukastelen takaisin pukukoppiin. SenioriTERVEYS 31. Naurattaa. Jalkoja pistelee vielä tunteja pulahduksen jälkeen. Minulla on epätodellinen olo, ihan kuin mieleni ei ymmärtäisi, mitä vartaloni tekee. Pulahduksen jälkeen naiset vetävät tiimipaidat ylleen: ”Kylmä rinki: vältä ruuhkaa, ui talvella!” Painatus on vuosien saatossa kulunut, uudet paidat pitäisi tilata, sillä ihania yhteisiä uimahetkiä on luvassa vielä monta. Monesti avantouintipaikoilla on myös sauna, mutta Jyväskylästä sellainen tällä hetkellä puuttuu. Liukasta! On pidettävä tiukasti kiinni laiturin kaiteesta. Kylmä rinki kokoontuu taas! Helena Rönkä (edessä) halaa Vuokko Okkolinia, Päivi Leppänen (oik.), Ritva Oksanen ja Jaana Lappalainen vaihtavat kuulumisia. Tuuli hieroo sääriä, ilma on kuin inkiväärikermaa. Jätän pyyhkeeni odottamaan kaiteelle ja hengitän syvään. Yleisen saunan puutteessa kylmärinkiläiset suuntaavat usein jonkun ryhmäläisen kotiin tai mökille saunomaan ja uimaan. – Älä pidätä hengitystä! Huuda vaikka! Tuntuu pahemmalta, jos et hengitä, naiset neuvovat ympärilläni. Kylmä rinki houkutteli toimittajan avantoon Neitsytuinnilla Kevättalvisen uinnin jälkeen Kylmä rinki kokoontui kahville ja mustikkapiirakalle. Pohjaa ei näy, mutta siellä se kuulemma on, ihan lähellä
Seuraaviin vuosiin kuuluivat lähes päivittäiset käynnit asemalle katsomaan neljästä ilmansuunnasta tulevien junien kulkua: rengasmatkailu. Vanha sotilasreppu ja soitin mukaan, tielle ja peukalo pystyyn. Sitten kohotimme pihapuusta juuri noukituista appelsiineista puristetut tuoremehut: ikäkausimatkailulle! Tutkimista ja muistelua Lähikukkuloilta löysimme mm. Ajoimme kahdessa viikossa keväisen Euroopan halki Italian Venetsiaan. Kerran leikkiessämme kuulimme lähestyvän lentokoneen äänen. Sen häivyttyä joku tokaisi: Nyt se on jo Ameriikassa! Perin harvinainen lentokone äänineen oli nopeuden nopein muoto meille vanthuun-kokoisille nappuloille. Paksut, nopeakasvuiset eukalyptuspuiden kuoriutuneet rungot, Meksikosta kotoutunut mehikasvi agaave eli ”pita”, pensasmaiset kääpiöpalmut, Suomessa mimosana, täällä hopea-akaasiana tunnettu ja monet tunnistamattomat kasvit loivat kanjonille tyypillisen. Elämää Suomessa eri vuosikymmenillä Senioriterveys-lehden palstallaan opetusneuvos Pekka Leinonen tarkastelee Suomea ja suomalaisuutta eri näkökulmista eri aikakausina. Sitä oli kokeiltava! Äidiltä sain sinnittelyn jälkeen reissuluvan. Jo korttelin päässä, MäkiMatin kulmalla odottelimme, kurkistelimme mummon tuloa. Matkan huipentumana uitimme jalkamme Ganal Grandessa. Ja vielä kun tätimme kirjahyllyssä oli aikakauteen kuuluva Pikku Jättiläinen –tietokirja ja sen takakannessa taitettu kartta, jota mieluusti tutkin, niin tuosta ylilennosta heräsi lentäviä ajatuksia: kaukokaipuu. Yövyimme leirintäalueilla ja Jugendherbergeneissä, Eki-bussikuskimme kanssa teimme ruokamme. Kuivan jokikanjonin korkeat, punakallioseinämät ”tämähän on kuin USA:n Appalakeilla Red Rockissa -77” muistohuudahtelua. timjamin, meiramin sekä rosmariinin herääviä kasvustoja ja niitä käsissämme hieroen neniimme tuoksuttelimme. Eräälle matkalle valmisteluja tehdessään, mummo laittoi meidät etukäteen kävelemään asemalle. Monilta Saksasta hankitut magnetofonit, kamerat, kannettavat radiot – uusi opetustekniikka – ratsattiin tullin toimesta valtiolle: ryhmämatkailu! Ikäkausimatkailu Tammikuussa 2014 tuttu lapinporokoira Tuoggaan haukunta toivottaa meidät tervetulleeksi Malagan Nerjaan. Säästöt ja saadut lainat matkaan menivät ja Turussa tulli vielä yllätti. 32 SenioriTERVEYS Maapallo, rengas- ja telttamatkailu Appelsiinien ”jobbaus”-matkalla Ruotsin Pelloon vuonna 1947 , näin ensimmäisen karttapalloni siirtomaatavarakaupassa. Näin alkoivat Suomen ja Pohjoismaiden pinnanmuodot ja hitaasti asfaltoituva tiestö tulla tutuiksi ja joka ilta jännitti majapaikka: telttamatkailu! Ryhmämatkailu Heinolassa 1960-luvun opettajaopintoihin ja ”aikuistumiseen” kuului opintomatka jonnekin. Me suunnittelimme matkan periaatteella mahdollisimman pitkälle, mahdollisimman halvalla. Nuhdetta tuli, mutta pian se unohtui, sillä lapsen mielessä olivat junassa syötävät eväsleivät ja kysymys, mitä leipien välissä olisi, olihan pula-aika! Vuosikymmenen lopulla asuimme Pellossa. Matkailun oivalluksia avainsanoin seitsemältä vuosikymmeneltä Matkailu avartajana E nsimmäisen junamatkani tein 1940-luvulla mummon ja sisareni kanssa Jyväskylästä Äänekoskelle. Täällä Kukkien Ranungulus Villagessa, maailman suurim- maksi luolasto-alueeksi sanotun tippukiviluolaston vieressä juhlimme 43 vuotta sitten Suomessa ja Utsjoella alkanutta, Nordkappilla sekä USA:ssa syvennettyä Paulin-/ Kirstin valmismatkailua. Liftaus alkoi levitä Suomeen 1950-luvun puolivälissä. Tuliaisina Kukat saivat A4kokoisen kuvan Utsjoella 1974, -28°. Se oli aika pieni, suurempi kuitenkin kuin oudot appelsiinit, mutta iso ihme: maa-pallo! ”Seuraavaksi Kouvola, ravintola-asema, Suomen suurin risteysasema, 15 minuuttia, junanvaihto niille… ”, kuulutti konduktööri joulukuussa 1950 muuttaessamme Kouvolaan
Kaduilla, asfaltin päällä, talojen nurkilla paloivat lukuisat, suuret lähekkäiset kokot, eivät kuitenkaan nuotiot! Perheet, naapurit, ystävät ja tuttavat, ohikulkijat ikään katsomatta, olivat kaduilla katettuine pöytineen ja savustivat kokoissaan ja grilleissään lihaa, hedelmiä ja vihanneksia. Voimakas savu täytti tuona iltana kaupungin. Nerjan palokunnan kuusi autoa päivysti kirkon takana, turhaan! Aiemmin kokematon tunnelma: erikoinen! Lähdetään, kerrataan, yllätetään Matkalle mukaan ennakkoluulottomuutta, korvia, luottamusta, lähtövalmiutta, makuaistimusta, rohkeutta, silmiä, tuntoaistimusta, uutta, valmistelua, vanhaa…: lähdetään! Kouluhistorian tuttuja: roomalaiset, visigootit, maurit, arabit, Hannibal, Napoleon: kerrataan! Paluupäivän aamun- ja illan muistokuvat sekä valmistodistukset luovutetaan kiitoshalauksin: yllätykset. Mantelipuiden kukat aukeamassa. Kai se tehosi, ainakin koiriin, kun niitä ei näkynyt. biotoopin, eliöiden elinympäristön ekosysteemin: tutkimista ja muistelua! Erikoinen tunnelma Marossa, Nerjan naapurikaupungissa 17.1.2014 klo 22 jälkeen, Pyhän Antoniuksen, koirien pyhimyksen juhlapäivänä, paukkupommien jatkuvalla paukkeella karkoitettiin pahoja henkiä. Hyvää matkaa! PEKKA LEINONEN SUOMEN ISOVANHEMMAT RY:N PUHEENJOHTAJA OPETUSNEUVOS Jk. Juhlakuoro säestäjineen kulki kokolta kokolle iloisesti laulaen. Sinisellä taivaalla lentää kurkiaura, 72 lintua – Suomeenko matkalla. XIV Sininen hetki – kevään kohinaa -konsertti Helsingissä, Temppeliaukion kirkossa 13.3.2014 klo 13.03. Tammikuussa 2014 tuttavaperheen lapinporokoiran haukunta toivotti meidät taas tutusti tervetulleeksi Malagaan. TERVETULOA! SenioriTERVEYS 33
Seksuaaliterveys – Kun osaa jännittää lantionpohjalihakset, osaa myös rentouttaa ne. 34 SenioriTERVEYS
Juttusarjassa käsitellään seksiin ja seksuaalisuuteen liittyviä asioita ikäihmisten näkökulmasta. Vuodesta 2012 saakka hän on toiminut alan yrittäjänä. – Yhdyntäkipu ei ole kovin yleinen vaiva, mutta sillä on suuria vaikutuksia koko elämään. Pahimmillaan kipu on sellaista, että pelkkä vaatteiden hankaus aiheuttaa sietämätöntä tuskaa, ErjaRiitta Niskanen valottaa. Se tarkoittaa monenlaista läheisyyttä ja hellyyttä, joka on tärkeää läpi ihmiselämän, seksuaaliterapeutti Niskanen muistuttaa. Niskasen toimenkuvaan kuuluvat erilaiset terapiapalvelut, neuvonta, keskusteluapu, koulutus ja konsultointi sekä työhyvinvoinnin ja työnohjauksen palvelut. Pinnallisia ja syvällisiä kipuja Yhdyntäkipu eli dyspareunia on luonteeltaan joko pinnallista tai syvällistä. Hän on työskennellyt kehitysvammaisten hoitajana ja ohjaajana yli 30 vuoden ajan. Yhdyntäkipu on erityisesti naisten vaiva, ja noin 3–18 prosenttia kaikista naisista kärsii jonkinasteisista yhdyntäkivuista. Kipu voi johtua monista fyysisistä tai psyykkisistä syistä, mutta lähes poikkeuksetta sitä voidaan hoitaa. Seksuaaliterapeutti Niskanen työskentelee Kultainen Sulka -yrityksessään jyväskyläläisessä Carisma-korttelissa. Seksuaali- ja parisuhdeneuvojan ja terapeutin työstä Niskasella on kymmenen vuoden kokemus. Seksuaaliterapeutti Erja-Riitta Niskanen kertoo, että kipua siedetään yleensä hyvin pitkään, ennen kuin siihen etsitään apua. Yhdyntäkipuihin voi saada apua Kun seksi sattuu Noin 14 prosenttia kaikista naisista kärsii yhdyntäkivusta. – Seksuaalisuus on paljon muutakin kuin yhdyntää. Niskanen on erikoistunut erityistason seksuaaliterapiaan. – Seksuaaliterapeutin kanssa voi keskustella esimerkiksi seksuaalisuuteen, parisuhteeseen, ikääntymiseen ja arkeen liittyvistä pulmista. Seksuaaliterapeutti Erja-Riitta Niskanen valottaa seksiin ja seksuaalisuuteen liittyviä fyysisiä ja psyykkisiä asioita vuoden 2014 Senioriterveys-lehdissä. Yhdyntäkipu voi johtua monesta asiasta, ja syy vaivaan tulee selvittää gynekologin kanssa. Erja-Riitta Niskanen on koulutukseltaan erityistason seksuaaliterapeutti NACS. Pinnallisia kipuja aiheuttavat erilaisten tulehdusten, epäpuhtauksien tai hankauksen synnyttämät ihovauriot. TEKSTI: KAISA-LIISA IKONEN Y hdyntäkipu tarkoittaa toistuvaa tai pysyvää sukupuolielinten kipua, joka liittyy yhdyntään. Vaiva kiusaa varsinkin vaihdevuosi-iän ylittäneitä naisia. Hoitamaton yhdyntäkipu voi vaikuttaa myös halukkuuteen, joten ongelmaan kannattaa puuttua. Palvelut räätälöidään yksilöllisesti tilaajan tarpeisiin sopiviksi. Kipu on yleisempää iäkkäämmillä naisilla, joiden hormonitoiminta on vaihdevuosien jälkeen muuttunut. Keskusteluapu kattaa kaikki elämänkaaren vaiheet! Tutustu Erja-Riitta Niskasen palveluihin osoitteissa www.kultainensulka.fi, www.carismakortteli.fi ja www.mehiläinen.fi SenioriTERVEYS 35. Myös peräpukamat ja ulkosynnyttimien ihosairaudet, kuten puna- ja valkojäkälä voivat aiheuttaa yhdyntäkipua. Pinnallinen kipu tuntuu ulkosynnyttimissä, syvällinen kipu ulottuu alavatsan ja -selän lihaksiin saakka. UUDESSA JUTTUSARJASSA Seksuaaliterveyttä senioreille läpi vuoden Seksuaaliterapeutti Erja-Riitta Niskanen setvii seksielämän solmuja vuoden 2014 Senioriterveys-lehdissä
Myös seksuaaliterapeutin puoleen voi kääntyä, jos sydänsairaus tuntuu varjostavan seksuaalielämää. Apua saa myös naistenvaivoihin erikoistuneelta fysioterapeutilta. Seksuaaliterveys Liukuvoidetta kannattaa käyttää. Erja-Riitta Niskanen painottaa, että seksuaalisuus on parisuhteessa yhteinen asia, joten kivuista ja kolotuksista on hyvä puhua kumppanille. – Lääkäreillä on vaitiolovelvollisuus myös sukupuolielämää koskevissa asioissa, seksuaaliterapeutti Niskanen muistuttaa. Sekä miesten että naisten kannattaa hakeutua sukupuolitautitesteihin, jos taudin riski on olemassa. Potenssilääkkeet voivat liiallisesti käytettyinä aiheuttaa kipua, jos penis on liian pitkään paisuneessa tilassa. Rankalta kuulostava vaivaa voidaan kuitenkin hoitaa. – Sydänliitto ohjeistaa, että jos jaksaa hengästymättä kulkea kaksi porrasväliä, voi turvallisesti harrastaa myös seksiä, Niskanen neuvoo. Tarvittaessa kumppanin voi myös pyytää mukaan lääkäriin, jolloin kumpikin osapuoli saa oikean hoidon vaivaansa.. Seksuaaliterapeutti Erja-Riitta Niskanen naurahtaa, että totuus on kuitenkin tarua ihanampaa, eikä sydänsairauksilla tai vaikkapa tahdistimen käytöllä ole paljonkaan merkitystä seksielämän kannalta. Erektiolääkityksessä on aina noudatettava lääkärin ohjeita. Joka tapauksessa pelko aiheuttaa jännitystiloja emättimen alueelle, mikä on omiaan lisäämään yhdyntäkipua. Hormonitoiminta voi johtaa kipuun Tahdistin ei juuri haittaa vällyjen välissä Seksiä koko sydämellä! Elokuvissa ja televisiosarjoissa iäkkäämmät miehet tuppaavat kuukahtamaan sydänkohtauksiin kesken hekuman. Kipua voi aiheuttaa myös gynekologisten leikkausten jälkeensä jättämä arpikudos. Jännittäminen sattuu Yhdyntäkivut voivat johtua myös yhdynnän pelosta. – Kivun kanssa ei ole syytä sinnitellä, vaan gynekologille kannattaa suunnata mahdollisimman pian, Niskanen muistuttaa. Tulehduksista virtsatietulehdus, kivestulehdus ja hiivatulehdus ovat yleisimpiä kipua aiheuttavia miesten vaivoja. Niskanen neuvoo sydänsairaita miehiä välttämään asentoja, joissa joutuu tukemaan itsensä käsivarsien varaan. Miehillä on harvoin yhdyntäkipuja Miehillä yhdyntäkivut ovat harvinaisia ja johtuvat yleensä tulehdusten tai huonon hygienian aiheuttamista ihovaurioista. – Lääkäri osaa myös kertoa esimerkiksi sydänlääkkeiden ja potenssilääkkeiden yhteisvaikutuksista, Niskanen muistuttaa. – Kannattaa käyttää liukuvoiteita. Vaivaa voidaan helpottaa erilaisilla estrogeenihoidoilla, mutta sitä on mahdollista myös ennaltaehkäistä. Myös tietyt asennot voivat käydä pumpun päälle. Kuiva emätin altistuu yhdynnässä mekaaniselle hankaukselle, joka voi aiheuttaa limakalvolle kipua, haavaumia ja tulehduksia. Seksuaaliterapeutti Niskanen kehottaa keskustelemaan oman sydänlääkärin kanssa myös seksielämään liittyvistä peloista ja muista ajatuksista. – Lantionpohjalihasten jumppaaminen on tärkeää. Pelko voi johtua monista syistä: tunnetiloista, elämänkokemuksista tai hormoneista. Vaginismista kärsivä ei siis voi rentoutaa emättimen alueen lihaksia vaikka haluaisikin. Noin 5–10 prosenttia naisista kärsii endometrioosista eli kohdun limakalvon pesäkesirottumataudista, jonka oireisiin kuuluu myös yhdyntäkipu. Atrofinen vaginiitti voi vaikeuttaa emättimen kostumista kiihottumisessa. Seksuaaliterapeutin kanssa voidaan selvittää syitä vaginismin puhkeamiselle. Niitä saa seksuaaliterveyskauppojen lisäksi apteekeista ja hyvin varustelluista marketeista, Erja-Riitta Niskanen neuvoo. Pahimmillaan emättimen alueen jännitystilat voivat aiheuttaa vaginismia eli toistuvaa tai pysyvää tahdosta riippumatonta emättimen lihaksiston supistustilaa. 36 SenioriTERVEYS Iäkkäämpien naisten yhdyntäkipuun on usein syynä atrofinen vaginiitti. Jännitys voi tuntua emättimen alueen lisäksi vatsa- ja selkälihaksissa. Myös sukupuolitaudit voivat aiheuttaa kipua ja ihomuutoksia peniksessä. Tila johtuu iän myötä alentuneesta estrogeenitasosta sekä emättimen limakalvon surkastumisesta ja verenkierron heikkenemisestä. Kun osaa jännittää lantionpohjalihakset, osaa myös rentouttaa ne, seksuaaliterapeutti Niskanen muistuttaa. Sydänsairauksien myötä on hyvin tavallista, että seksuaalisuus jää elämässä hetkeksi taka-alalle. Niskanen kuitenkin kehottaa sydänsairaita kuuntelemaan omaa kehoaan ja välttämään liiallista fyysistä rasitusta
Esimerkiksi kellertävät kodinkoneet puhdistuvat seoksella, jossa on neljäsosa kupillista soodaa ja neljä kupillista lämmintä vettä. Kaada 1/3 kiehutettua vettä ja anna hautua vähintään 20 minuuttia. Voit myös käyttää kuivattua kurkumaa. Viiliä kuin ennen vanhaan Lusikoi viilinsiemen kaupan punaisesta viilistä, heti kermakerroksen alta. Naurishaudikkaat maistuvat erinomaisen hyvältä rakkaussalaatin kanssa, eli tomaattisipulisalaatin kanssa. Anna olla huoneenlämmössä yön yli. Aistillisesti ja kokonaisvaltaisesti hoitavan öljynvaihtococktailin voi rakentaa maustamattomasta jogurtista, tyrni-, camelina-, manteli- ja vehnänalkioöljystä sekä tyrni- ja mustaherukkarouheesta. Mausteeksi voi ripotella inkivääriä ja kanelia. Siirrä sitten vielä vuorokaudeksi jääkaappiin jäähtymään. Laita ne vuokaan tai uunipellille. Kasviskeittokirjaa voi tiedustella Liisa Kinnuselta, puh. Ruokaisamman herkusta saa luomumyslilisällä. Tähän sopivat erittäin hyvin naurismaan harvennuksen yhteydessä saatavat pienet nauriit. Samaa kannattaa kokeilla ruostetahroihin. NIKSI NIKKARI VIRUSHÄÄTÖ: Senioriterveys-lehden NiksiNikkari-palstalle ovat tervetulleita lukijoiden niksit arjen helpottajiksi. Mitä maistuvin on esimerkiksi Laihduttajan salaatti. Viilin kanssa maistuvat kaneli, sokeri ja talkkuna sekä kotimaiset marjat ja marjajauheet. Siihen tarvitset: punajuurimehua, seljanmarjamehua tai tummia marjoja: mustaherukoita, marja-aronioita tai variksenmarjoja, mansikkaa, kiiviä, nokkosta tai pinaattia, minttua, maustamatonta jogurttia ja (hunajaa). Paista 150-asteisessa uunissa tunnin verran. t-*46,&/"63**5 Keitä pieniä nauriita kuorineen suolalla maustetussa vedessä. Astianpesukoneellekin kannattaa antaa soodaa. Meilaapa niksisi reetta.ahola@karprint.fi Röörit auki! Mikäli olet onnistunut keräämään ja kuivaamaan siankärsämöä tai olet onnistunut ostamaan kuivattua siankärsämöä, niin siitä ja kuumasta vedestä saat tehokkaan, mutta kamalan makuisen nuhalääkkeen. Keitä niitä yhdessä hetkisen. Lisää tuoretta sitruunanmehua, teelusikallinen hunajaa ja kaada muki täyteen kiehutettua vettä. Öljynvaihto! Talvella on hyvä hemmotella elimistöään, ihoaan ja mieltään kylmäpuristetuilla kasviöljyillä. Sooda siivoustyön oiva apuri Monikäyttöinen sooda on parhaimmillaan puhdistusaineena. Siihen tarvitaan fenkolia, ananasta, varsiselleriä, chiliä ja pinaattia. Kaada viilinsiemenen päälle maitoa. t/"63*4463704 syntyy perunamuusin tavoin. Laita keraamisen tai lasisen viilikupin pohjalle. Soodalla voi korvata esimerkiksi puolet konetiskiaineesta, jolloin säästää rahaa ja vähentää kemikaalien käyttöä. 040-5505872. Pirkko piti äänensä kirkkaana sekä kurkun, nielen ja korvat kunnossa huuhtelemalla niitä päivittäin nenäkannulla. t/"63*43""45& saa mukavaa makua herukoista ja marjajauheista, lisämakeutta hunajasta. Viemäritkin pysyvät puhtaina, kun niihin kaataa neljä ruokalusikallista soodaa kerran viikossa. Ruokalusikallinen viilisiementä yhtä annosta kohden. Fenkolin ja pinaatin hoikistava liitto Luontaisterapeutti Liisa Kinnusen uudessa kasviskeittokirjassa on runsaasti tehokkaasti puhdistavia ja hoikistavia luomukasvisruokareseptejä. 2 valkosipulinkynttä salaattiin joka päivä! Nauriista on moneksi! t/"63*4)"6%*,,""5 Kääri pestyt, kookkaat nauriit folioon. Juo ja irvistele! Vinkin antoi Irma Rissanen Jyväskylästä. Huuhteluveteen hän sekoitti Ryytihyppysen kristallisuolaa ja MSM-ravintorikkijauhetta puolisen teelusikallista kumpaakin sekä aivan pienen tipan kylmäpuristettua öljyä. Laita puoleen litraan kuumaa vettä vajaa teelusikallinen kuivattua siankärsämöä. Sooda huuhdellaan pois kuumalla vedellä. Ihana herkku harjaa verisuonia Voimajuures punajuuri tunnetaan ”verisuoniharjana”. Halkaise ja tarjoile voisulan kanssa. Lähtöpassit flunssalle lasillisella auringon valoa Lasillinen auringon valoa syntyy näin: Raasta reilu teelusikallinen tuoretta inkivääriä ja kurkumaa teemukiin. Tarjoile lisukkeena. t,BJLLJJO LFJUUP KB QBUBruokiin nauris sopii erittäin hyvin, joko kuutioina tai raasteena. Ruokasoodasta ja vedestä voi valmistaa tahnan, joka desinfioi, puhdistaa ja raikastaa työtasoja. Kokeile tikulla kypsyyttä. Hoivovaikutusten lisäksi ruoat ovat myös erittäin maukkaita. Punajuuresta pyöräytät tehosekoittimessa taivaallisen makuisen pirtelön. Jos pidät avointa ruokasoodapakkausta pakastimessa tai jääkaapin takaosassa, huomaat sen poistavan ikäviä hajuja. Naurisniksin antoi Anja Pailio Jyväskylästä. Jääkaapin ja pakastimen voi myös puhdistaa soodalla. SenioriTERVEYS 37. Pinttyneisiin tahroihin auttaa usein myös puristettu sitruunanmehu, jolla tahroja liotetaan puolisen tuntia ennen soodapesua. Toinen Irman vinkki on hänen toissa kesänä edesmenneen äitinsä, jazzlaulaja ja hyvinvointialan yrittäjä, filosofian maisteri Pirkko Rahkila-Rissasen tuotekehittelyä
Intia ihastuttaa, hämmentää ja jopa vihastuttaa. Intia on peili: mitä enemmän annat, sitä enemmän saat. TEKSTI JA KUVAT: MARJO-KAISU NIINIKOSKI 38 SenioriTERVEYS Naiset tekevät työtä myös Intiassa. Minun Intiani Yhden ainoan päivän aikana Intiassa voi joutua kohtaamaan kaikki tunteensa laidasta laitaan. Matkailu Intialaiset ovat hyvin avoimia kohtaamaan tuikituntemattomiakin ihmisiä. Kuvassa torikauppias Mapusan torilla.. Kuvassa pieni goalaispoika ihmettelee valkoisen naisen kättä
Se on enemmän kuin maailmanmatka, sillä Intia muuttaa länsimaalaista ihmistä myös senkin jälkeen, kun hän on palannut jo kotiin. Osa on länsimaalaisia turisteja, osa muualta Intiasta tulleita intialaisia turisteja ja osa paikallisia goalaisia. Hän on se, joka kutsui minua sisarekseen jo ennen kuin ymmärsin itsekään, miten tärkeä ihminen hän on minulle. Aurinko paistaa kuumasti kirkkaalta tai- vaalta, ja elämä tuntuu olevan vain tässä hetkessä. Matkaa lentokentältä hotellillemme on tunnin verran. Vasemmanpuoleista liikennettä noudattavassa maassa kuski istahtaa viereeni ja pöräyttää taksinsa käyntiin. Tuolloin kahdeksan kuukautta Intiassa reppu selässä avasivat minussa matkan, jolla olen edelleen. S e alkaa jo intialaisella lentokentällä. On vuoden 2013 loppupuoli. SenioriTERVEYS 39. ??. Virkailijat katsovat suoraan silmiin. Matkustin Intiaan ensimmäisen kerran vuonna 1994. Myös minä olen käynyt In- ??. ”Tervetuloa Intiaan, Madam.” Lentokentän ulkopuolella odottaa tuttu taksikuski. Täällä ilo ja keveys tarttuvat. Tuttu lempeä tuuli sivelee kasvojani ja kieputtaa hiuksiani. Se on peräisin nuotiosta, jossa paikalliset polttavat joka ilta päivän aikana syntyneitä roskia. Yhdessä kuppilassa tuntuu istuvan kokonainen yhdistyneet kansakunnat: tulemme eri maista, kulttuureista, uskonnoista ja yhteiskuntamalleista. Intia vyöryy ovista ja ikkunoista ja valtaa jokaisen solun. Olin Intia on täynnä elämäniloa ja hetkessä kohtaamista. Intia on myös uskontojen sulatusuuni, kuten Anjunan hippimarkkinoilla myytävistä kangaslaukuista voi huomata. Joidenkin mielestä tuoksu on häiritsevä, minussa se herättää kovin tutun ja turvallisen olon. Jopa siinä määrin, että suurimmalle osalle länsimaalaisista etenkin ensimmäinen Intian-matka aiheuttaa valtaisan kulttuurishokin. Goan Dabolimin kenttä on NATO-vetoinen sotilaslentokenttä. Siellä kohtaa myös köyhyyttä, epätasa-arvoa, hyväksikäyttöä, väkivaltaa, inhimillistä kärsimystä ja välinpitämättömyyttä. Ainoat matkaevääni olivat rohkeus, uteliaisuus, avoin mieli ja halu nähdä. Paikalle, jossa yleensä ajetaan autoa. Jos on totta, mitä sanotaan silmistä, täällä siihen on helppo uskoa: katsomalla lempeästi toista silmiin voit todellakin nähdä hänen sielunsa. Katson rantakuppilassa ympärilläni istuvia ihmisiä. Ihmettelen jälleen kerran, miten solahdan jälleen Intiaan niin nopeasti ja luontevasti. Avaan taksin ikkunan. Ihan kuin olisin ollut täällä aina. Tullimiehet, turvataarkastajat ja passintarkastajat ovat pukeutuneet khakinvihreisiin univormuihin. On harmillista, miten me Suomessa emme useinkaan halua tai uskalla katsoa tuohon peiliin. Vaikka lentokentällä kaikki näyttä ensi alkuun kovin viralliselta, jo siellä saa ensimmäisen kosketuksen siihen, mikä minun Intiassani on aina ollut kaikkein kauneinta. Olen matkustanut Intiaan useita kertoja, mutta jokainen saapuminen on aina yhtä vaikuttava. Ja ehkä kaikkein eniten juuri silloin. tuolloin nuori opiskelijatyttö enkä tiennyt paljoakaan sen enempää elämästä kuin suuresta maailmastakaan. Useiden vuosien ja useiden Intian-reissujeni jälkeen istun taas Arabianmeren rannalla ja upotan paljaat varpaani kuumaan hiekkaan. Ehdimme hädin tuskin ajaa lentokenttäalueelta ulos, kun tunnistan jo tuoksun, joka on minulle yhtä kuin Intia. He tervehtivät kohteliaasti. On ilta. Intiassa parasta ovat ihmisten ystävällisyys ja kohtaamiset, jotka kumpuavat inhimillisyydestä, toisen kun- nioittamisesta, huomioimisesta ja huumorista. Jokainen kerta tuntuu siltä, kuin olisin tullut kotiin. Ja hymyilevät ystävällisesti. Yhteistä meille kaikille on se, että täällä mieli irrottautuu kiireestä, suunnittelusta ja tarpeesta hallita. Tunnen selvästi, miten kaikki aistini avautuvat. Tämänkertaisen lomamatkani ensimmäinen päivä näyttää sen jo todeksi. Ilmassa leijuu pistävä savun tuoksu. Matkakumppanini asettuvat taksin takapenkille, ja minä nousen taksin vasemmalle etupenkille. Hän on ystävä vuosien takaa. Intialla on myös toiset kasvot
??. Suuri sielu Mahatma Gandhi totesi aikoinaan: ”This is India. Elämässä on vain asioita, joita voi oppia katsomaan tuomitsematta tai säälimättä ilman, että tulee kyyniseksi. Tai keskellä liikennettä makaavan kapisen koiran, jonka silmät ovat tulehtuneet ja valuvat poskia pitkin. Myös minä olen halunnut paeta itsessäni syntyviä ikäviä tuntemuksia syyttämällä Intiaa ja intialaisia, kunnes olen jälleen ymmärtänyt, että minä en voi muuttaa Intiaa, mutta voin antaa Intian muuttaa minut. tiani suhteen läpi monenlaisia kriisejä. He eivät kaipaa sitä, että me ostamme heidän rakkauttansa länsivaluutallamme, vaikka he rahaa tarvitsevatkin. Juuri kun kohtaat kaikilla aisteilla jotakin outoa ja jopa mielestäsi ällöttävää, eteesi paiskataan tilanne, joka saa sinut nauramaan ääneen.. Matkailu Intia avautuu kaikille aisteille. Kaikille ja kaikkialla. Moni tuttava on kysynyt vuosikymmenten aikana minulta, miten kestän kohdata Intian kadulla kerjäävän likanaamaisen lapsen katseen. Olen vahvasti sitä mieltä, että heidän rakkautensa ei ole edes kaupan. Tai ainakin toisella tavalla. Koskaan kun ei voi tietää, mitä vastaan tulee. Vastaan heille sanomalla, että en matkusta Intiaan arvostelemaan, vaikka en koskaan tulekaan immuuniksi kaikelle sille, mitä näen edessäni. Intia on myös yllätysten maa. Intiaan matkustavalta mielen niskat nyrjähtävät väkisinkin nurin, ja jos siihen leikkiin ei suostu lähtemään asioihin takertumattomuuden, irti päästön, suvaitsevaisuuden ja hyväksynnän kautta, on parempi jäädä kotiin. You love it or you leave it.” Tämä todellakin on Intia, joten rakasta sitä tai 40 SenioriTERVEYS lähde kotiin. Intia haastaa ajattelemaan, tuntemaan ja kokemaan elämän uudella tavalla. On vain itsestäsi kiinni, pystytkö ottamaan siitä kiinni. Olen usein kohdannut vastakohtien maassa tilanteita, joissa olen ajatellut, että en kerta kaikkiaan voi hyväksyä sitä tai tätä. Intia ja intialaiset eivät kaipaa meidän länsimaalaisten päivittelyä tai sääliä. Tai miten voin ohittaa katuojassa elävän vanhuksen, jolla ei ole raajoja. Intiassa mikään, yhtään mikään, ei ole kuten meillä kotona Suomessa. Sitä kun jaetaan ihan ilmaiseksi
Kiinnitän huomion siihen, että sikopaimen on melkoisessa kunnossa. Tallustelemme pienen hökkelikylän läpi kulkevaa kapeaa punertavaa hiekkapolkua pitkin. Ympärillä leijuu aikamoinen lemu. Intialla ja Intiassa on jotakin, jota en osaa selittää. On perjantai-iltapäivä. Sitten tunnen tabla-rumpujen kuplivan soinnun. Ei ole aina välttämätöntä matkustaa fyysisesti Intiaan saakka, sillä Intia on myös mielentila. Miten rikastuttavaa se onkaan. Arki jatkuu Suomessa. Olemme palaamassa matkakumppaneideni kanssa rannalta. Siat köllivät onnellisen näköisinä ruokansa päällä ja nauttivat ateriasta. Annan kaikkien ajatusten ja tuntemusten tulla ja mennä. Sarin materiaalit ja räätälin työt maksavat noin 50 euroa. ??. Kuluu päiviä, ennen kuin tunnen olevani taas maadoittunut Suomeen. Paluu Intiasta Suomeen tuntuu jokaisella kerralta hyvältä. Sari tai saree tai shari on Intiassa, Bangladeshissä, Sri Lankassa ja Nepalissa naisten käyttämä kansallisvaate. Muistelemme yhdessä tarinaa siitä, miten Amerikan intiaaneilla on tapana lentomatkan jälkeen istua hetki, jos toinenkin, lentokentän ulkopuolella olevalla penkillä. Vie yhä kauemman aikaa päästä taas takaisin tänne.” Olen samaa mieltä. Se on myös mukava tuliainen äidille, siskolle tai ystävättärelle. Intiassa matkustaessaan kannattaa poiketa sari-ostoksille tai jopa teettää sari-puseron omien mittojensa mukaan. ”Minusta tuntuu, että paluu Suomeen on joka kerta yhä vaikeampaa. Naiset hankkivat sarinsa joko valmiina tai teetättävät sen räätälillä. En koe olevani enää Intiassa, mutta en totisesti ole vielä Suomessakaan. Intia on vieläkin joka solussa. Yleisin tapa pukea sari on kietoa se vyötärön ympärille ja nostaa toiselle olalle. Kuvioalueet jaetaan päätyyn, tai päätyihin, reunoihin ja kenttään. Vaikka oma koti tuntuu lämpöisältä ja kissan rapsuttaminen ihanalta, laskeutuminen Suomeen ei käy hetkessä. Rauhoittavan musiikkimatkan keskellä tunnen olevani jälleen kotona. Mutta samalla myös haastavalta. Sari on kaunis juhlavaate myös suomalaiselle naiselle. Istun omalla kotisohvallani. Omilla mitoilla teetetään etenkin sari-paita (tai choli-paita), joka on yleensä hyvin ihonmyötäinen. Intiassa on omat kauppansa sari-kankaita varten. Hatarasti kyhätyssä aitauksessa maata röhnöttää lihava vaalea emakko, jonka tisseillä vierailee saparot tanassa liuta pikkupossuja. SenioriTERVEYS 41. Nuorille tytöille sarin käytön aloittaminen on myös merkki siitä, että he ovat tulossa naisiksi. Yleensä sari-kangas on näyttävästi kuvioitu. Sarin materiaali, malli ja pukemistapa kertovat naisen etnisestä ryhmästä, siviilisäädystä sekä uskonnollisesta taustasta ja kastista. Suljen silmäni ja aloitan uuden matkan. Kaiken tuon keskellä touhuaa paikallinen nuorimies, jonka osana näyttää olevan sikopaimenen työ. Soitan samalla matkalla olevalle ystävättärelleni. Siellä haluan säilyttää myös minun Intiani. Olen lentänyt edellisenä yönä takaisin Suomeen ja tipahtanut jälleen tyhjiöön. En ikävöi Intiaan, vaikka tiedänkin, että tulen vielä sinne palaamaan. Sikalan toisessa päässä olevassa kaukalossa ruokailee kaksi harmaata sikaa, joilla on hassunkarvaiset korvat ja mustat laikut nahkassa. Jos matkustaa Intiassa, kannattaa kysyä paikallisilta vinkkejä, mistä löytyvät alueen parhaat sari-osaajat. Samassa koko Intia on olohuoneessani. Lopulta kielisoitin sitar yhtyy soittoon. Sari tuo tuulahduksen Intiasta Yksi Intian silmiin pistävimmistä asioista ovat naiset, jotka pukeutuvat hyvin värikkäästi. Tekstiviestit ja sähköpostit Intiasta ilahduttavat ja muistuttavat siitä, että minulla on siellä ystäviä. Tuoreet matkakokemukset muuttuvat kauniiksi muistikuviksi, joista saan valtavasti iloa ja voimaa arkeeni. Yleensä tytöt eivät käytä saria, ennen kuin ovat täyttäneet 16 vuotta. Nauramme tilanteen absurdille luonteelle. Laitan intialaisen musiikin soimaan. Ketähän tässä kannattaisikaan sääliä. Ensin kuulen bambuhuilu bansurin lempeän äänen. Enkä edes halua. Räjähdämme kaikki nauramaan ääneen. Hymähdän mielessäni ja ajattelen, että jos olen jotakin Intiasta oppinut, se on kenties se, että järki on rajallinen, mutta sydän on rajaton. Toimittaja Reetta Ahola sai kollegaltaan Goan-matkan tuliaisiksi kauniin sarin, joka teetettiin räätälin puodissa varta vasten Reetalle sopivaksi. Saria käytetään tavallisesti alushameen (pavada tai pavadai etelässä, tai shaya Itä-Intiassa) ja cholipaidan kanssa. ”He odottavat, että sielu tulee mukana ja pääsee myös perille”, vanha Intian-matkaajaystävättäreni toteaa puhelimeen omalla kotisohvallaan. Erilaisia sari-muunnoksia on satoja. On joulun ja uudenvuoden välipäivä. Sari on noin neljästä yhdeksään metriä pitkä kankaansuikale, joka kiedotaan päälle siten, että se peittää koko vartalon. Päivittelemme ystävättärieni kanssa sikopaimenen kohtaloa, kunnes yhtäkkiä nuorimies kääntää katseensa meihin päin ja tokaisee selvällä suomen kielellä: ”Hernekeitto! Lihapullat!” Ja vetää naamansa maailmakaikkeuden kenties leveimpään hymyyn. Oma länsimaalainen mieleni nostaa pintaan säälin ja ajatuksen siitä, että eihän tuollaista työtä kukaan selvin päin kykenisi tekemäänkään. Hän näyttää olevan vähintäänkin umpikännissä. Istahdan jälleen kotisohvalleni. Yhtäkkiä edessämme näkyy, kuuluu ja haisee talon takapihalle laitettu sikala. ??. Goan alueelta löytyy runsaasti laadukkaita sari-kauppoja ja räätäleitä, jotka ovat hyvin taitavia ompelijoita. Mutta kenties nauramme kaikkein eniten itsellemme ja omille asenteillemme. Intiassa naiset käyttävät saria sekä arkivaatteena että juhlavaatteena
TEKSTI: MARJO-KAISU NIINIKOSKI 42 SenioriTERVEYS. Terveillä elämätavoilla syöpäriskit hallintaan Tupakointi pahin peikko Syöpä on yleinen sairaus, jonka suurimmat riskitekijät ovat liiallinen alkoholinkäyttö, epäterveelliset ravintotottumukset, liikkumattomuus ja ylipaino. Maailmanlaajuisesti arvioidaan, että jopa kolmasosa kaikista syöpäsairauksista aiheutuisi tupakoinnista. Terveys Tumppaaminen kannattaa. Parhaiten syöpää voi ehkäistä terveellisten elämäntapojen avulla
Meillä on edelleen paljon tehtävää hoitojen suhteen, mutta näen tulevaisuuden silti valoisampana, toteaa ylilääkäri, dosentti Liisa Pylkkänen. – Kaikkein tärkein riskitekijä on tupakka. S uomen Syöpäyhdistyksen tutkimuksen mukaan maassamme elää nykyään 230 000 ihmistä, jolla on ollut joskus elämänsä aikana syöpä. Maailmanlaajuisesti arvioidaan, että jopa kolmasosa kaikista syöpäsairauksista aiheutuisi tupakoinnista. Keuhkosyöpään kuolee eniten Toinen syy on se, että ennen väestö menehtyi varhaisemmalla iällä muun muassa sydän- ja verisuonitauteihin, joten he eivät ehtineet sairastua syöpään. Rintasyöpään sairastutaan keskimäärin 62–64 vuoden iässä ja eturauhassyöpään yli 70-vuotiaana, Pylkkänen sanoo. Eniten kuolemia aiheuttaa keuhkosyöpä. Syöpäkuolemien määrä on pysynyt pitkään jokseenkin samana. Nykyään suuri osa syöpäpotilaista elää syövän toteamisen ja hoidon jälkeen normaalia elämää sekä kuolee lopulta muihin syihin kuin syöpään, Pylkkänen sanoo. Pylkkäsen mukaan tässä korostetaan nimenomaan hänen mainitsemiaan ehkäistävissä olevia riskitekijöitä. Tämän vuoksi ensisijainen syy sairastuneiden määrän kasvuun on väestön ikääntyminen. – Jos katsomme tilannetta suhteutettuna ikään, syöpämäärät eivät nouse dramaattisesti, mutta jos katsomme absoluuttisia määriä, ne nousevat, koska me yksinkertaisesti elämme aiempaa pidempään. Ihmisen omalla käyttäytymisellä ja elinympäristöön liittyvillä tekijöillä on merkitystä useimpien syöpien synnyssä. Kaiken kaikkiaan kolmasosa naisten syövistä on rintasyöpää ja kolmasosa miesten syövistä eturauhassyöpää. Syöpien hoidot ovat kuitenkin edistyneet paljon viime vuosikymmeninä. Syövän synty on vuosia kestävä tapahtumasarja, jossa alun perin terveen solun perimäaines vaurioituu. – Terveelliset elämäntavat eli tupakoimattomuus, terveyttä edistävä ruokavalio, säännöllinen liikunta, normaalipainossa pysyminen, kohtuullinen alkoholinkäyttö, aurinkoaltistuksen ja työperäisten altistumisten minimoiminen ovat keinoja, joiden avulla voidaan pienentää sairastumisriskiä, Pylkkänen sanoo. Vuonna 2020 meillä arvioidaan syöpää sairastaneiden määräksi jopa 300 000 henkeä, kertoo ylilääkäri, dosentti Liisa Pylkkänen Suomen Syöpäyhdistyksestä. – Syöpäpotilaiden määrä kasvaa jatkuvasti. – Tällä hetkellä väestömme vanhenee, minkä seurauksena tullaan näkemään yhä enemmän syöpää. Tässä huomio kiinnittyy elämäntapoihin. Vastaavasti syöpään kuolee vuosittain noin 11 000 suomalaista, joten syöpä on noin joka viidennen suomalaisen kuoleman perussyy. Riittävä yöuni, liiallisen stressin välttäminen ja hyvät sosiaaliset suhteet lisäävät yleistä hyvinvointia. – Elämäntapojen kohdalla merkittävimmät riskitekijät ovat tupakointi, liiallinen alkoholinkäyttö, epäterveelliset ravintotottumukset, liikkumattomuus ja ylipaino, Pylkkänen listaa. SenioriTERVEYS 43. Osa heistä on parantunut, osalla on taudin tai sen hoidon aiheuttama vamma tai haitta. Useiden tekijöiden summa Kasvainsairauksista naisten kohdalla yleisin on rintasyöpä ja miesten kohdalla eturauhassyöpä. Suomessa todetaan vuosittain noin 30 000 uutta syöpätapausta. Tällöin solut muuttuvat useiden välivaiheiden kautta elimistön säätelyjärjestelmistä riippumattomaksi, pahanlaatuiseksi solukoksi, joka kasvaessaan aiheuttaa lopulta oireita. – Suurimmassa osassa syöpätapauksia ei voida osoittaa yhtä yksittäistä riskite- kijää tai syytä, joka aiheuttaa syövän. Kyseessä on monesti useiden tekijöiden summa, Pylkkänen korostaa. Syövän syntymiseen tarvitaan aina myös ulkoisia tekijöitä, vaikka jonkun syövän yhtenä syynä olisikin yksilön perimään liittyvä ominaisuus eli alttius. Selvimmät riskitekijät Syöpätautien ehkäisyn kannalta on oleellisen tärkeä tuntea niitä riskitekijöitä, jotka vaikuttavat syöpään sairastumisen todennäköisyyteen. – Koska ihminen on kokonaisuus, voi tämän- Syövän riskitekijät Syövän vaaratekijät voidaan jakaa karkeasti seuraaviin luokkiin: t CJPMPHJTFU UBJ TJTÊJTFU UFLJKÊU
LVten ikä, sukupuoli, elimistölle vieraiden aineiden aineenvaihEVOUB
QFSJZUZWÊU HFFOJWJSIFFU KB ihotyyppi t ZNQÊSJTUÚO BMUJTUFFU
LVUFO SBEPO ja UV-säteily sekä pienhiukkaset t UZÚQFSÊJTFU BMUJTUFFU
LVUFO NPOFU kemikaalit, radioaktiiviset materiaalit ja asbesti t FMJOUBQPJIJO MJJUUZWÊU UFLJKÊU
LVten tupakointi, ravinto ja liikkumattomuus (Lähde: Suomen Syöpäyhdistys) – Asenteet syöpää kohtaan ovat muuttuneet ja sairaudesta puhutaan yhä avoimemmin. Lääketieteen arvioiden mukaan jopa 40 prosenttia kaikista syövistä olisi ehkäistävissä. Kuva: Jouko Keski-Säntti. – Nämä syöpätyypit ilmenevät useimmiten vanhemmalla iällä. Syöpä on sairaus, joka yleistyy iän myötä. Syöpätaudit ovatkin monimuotoinen ryhmä sairauksia, joiden syyt, kulku, oireet ja hoito voivat poiketa paljonkin toisistaan
Jokaisen potilaan hoito suunnitellaan yksilöllisesti, ja siksi samaa syöpää sairastavien potilaiden hoidoissa voi olla eroja. Usein eri hoitomuotoja yhdistetään, jotta saadaan aikaan paras mahdollinen hoitotulos. Syöpään liittyy akuutti kriisi ja hyvin voimakkaita tunteita, joihin sairastunut tarvitsee useimmiten ulkopuolista henkistä apua. Kenenkään ei tarvitse jäädä yksin, korostaa ylilääkäri Liisa Pylkkänen Syöpäyhdistyksestä. On kuitenkin myös joitakin syöpätyyppejä, joita ei leikata ollenkaan. Lisätietoja osoitteessa www.neuvontahoitaja.fi 44 SenioriTERVEYS kin kaltaisilla tekijöillä olla merkitystä syövän synnyssä, vaikka sitä ei voidakaan niin suoranaisesti osoittaa, kuten aikaisemmin kuvattujen tekijöiden, esimerkiksi tupakan osalta, Pylkkänen muistuttaa. – Esimerkiksi rintasyöpää voidaan hoitaa liitännäishoidolla eli leikkauksen lisäksi annetaan solusalpaajahoitoja ja hormonaalisia hoitoja. Riittävä yöuni, liiallisen stressin välttäminen ja hyvät sosiaaliset suhteet lisäävät yleistä hyvinvointia. Mikäli kasvain on sen tyyppinen, että se ei lähetä aktiivisesti etäpesäkkeitä tai katsotaan, että lisähoidoista ei ole muutoin hyötyä, leikkaus on riittävä hoito, Pylkkänen sanoo. Leikkaus yleisin hoitomuoto Syöpien hoidossa käytetään leikkaushoitoa, sädehoitoa, solunsalpaaja- eli sytosUBBUUJIPJUPB
IPSNPOJIPJUPB KB CJPMPHJTJB hoitoja, kuten esimerkiksi vasta-ainehoitoa ja interferonihoitoa. – Silti yhä useampi tiedostaa jo, että syöpä on vain yksi sairaus sairauksien joukossa. Esimerkiksi imusolmukesyöpää ja verisyöpiä hoidetaan sädehoidon avulla. Ideana on se, että jos syöpäsoluja on jäänyt, solusalpaajat voivat tappaa nämä viimeisetkin syöpäsolut ja estää uusiutumisen, Pylkkänen toteaa. Hoitomuotojen valintaan osallistuu lääketieteen eri alojen asiantuntijoita. – Ne aiheuttavat potilaalle vähemmän sivuvaikutuksia kuin esimerkiksi monet solunsalpaajahoidot. Suomen Syöpäjärjestöt on ottanut myös tehtäväkseen järjestää syöpään sairastuneille ja heidän läheisilleen tarkoitetun neuvontahoitajien verkoston, jonka parissa toimii koulutettua ammattihenkilökuntaa. Yliopistolliset sairaalat ja maamme muut sairaalat järjestävät potilaalle mahdollisuuden saada psyko-sosiaalista tukea. Terveys Terveyttä edistävä ruokavalio, säännöllinen liikunta, normaalipainossa pysyminen, kohtuullinen alkoholinkäyttö, aurinkoaltistuksen ja työperäisten altistumisten minimoiminen ovat keinoja, joiden avulla voidaan pienentää syöpään sairastumisriskiä. Sairastumiseen kriisihoitoa 4ZÚQÊEJBHOPPTJ PO FEFMMFFO NPnelle sama kuin kuolemantuomio. Lisä- tai liitännäishoitojen eduksi katsotaan se, että ne vähentävät sairauden uusiutumisriskiä. Hoidot yhä yksilöllisemmiksi Hoitomenetelmät valitaan siis syövän ja sen alalajin, levinneisyyden, potilaan yleiskunnon ja iän perusteella. Syövän hoitomenetelmien kehityksessä ei Pylkkäsen mukaan voida nostaa esiin yksittäisiä läpimurtoja, sillä hoito-. – Meillä on myös valtakunnallinen neuvontapalvelu, josta saa tukea joko kasvotusten, puhelimitse tai verkossa. – Leikkaus on useimpien kasvainsairauksien ensisijainen hoitomuoto, jonka jälkeen arvioidaan, tarvitaanko lisähoitoja. Jotkut syövät voivat edetä niin hitaasti, että tilannetta voidaan seurata jonkin aikaa ennen varsinaisen hoidon valitsemista. Pylkkänen kertoo, että uusimpia hoitomuotoja ovat vasta-aineet ja täsmälääkkeet, jotka vaikuttavat pääosin vain syöpäkasvaimeen
– Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että 5-vuotiselossalukuna mitattuna käytännössä kaksi kolmasosaa syöpäpotilaisUB TFMWJÊÊ IFOHJTTÊ 5ÊTTÊ PO UBQBIUV- nut selkeää edistymistä, Pylkkänen sanoo. Osa syövistä on kuitenkin yhä erittäin vaikeasti parannettavia. Vuonna 2020 meillä arvioidaan syöpää sairastaneiden määräksi jopa 300 000 henkeä. Lisätietoja (09) 8709 855 Kalliotie 2, 04360 Tuusula SenioriTERVEYS 45. Mitä on syöpäseulonta. Haimasyöpään sairastuneista vain vajaat kolme prosenttia elää viisi vuotta syövän toteamisen jälkeen. Tällaisia syöpiä ovat muun muassa maksan, sappirakon ja haiman syövät. Viimeaikainen edistysaskel on nimenomaan se, että syövän hoito on muuttumassa hyvin yksilölliseksi, Pylkkänen kuvaa. Näiden lakisääteisten seulontojen lisäksi joissakin kunnissa on käynnistetty vapaaehtoisesti suolistosyövän seulonta, johon kutsutaan 60–69-vuotiaita miehiä ja naisia kahden vuoden välein. Rintasyövän seulontavelvoitteen laajentuminen yli 60-vuotiaisiin koskee vuonna 1947 ja sen jälkeen syntyneitä naisia. Seulonta tarkoittaa taudin tai muun terveydelle haitallisen ominaisuuden järjestelmällistä etsimistä koko väestöstä. Asiaa säätelee terveydenhuoltolaki ja valtioneuvoston asetus seulonnoista. Syöpäseulontojen tavoitteena on vähentää seulottavista syöpätaudeista aiheutuvaa kuolleisuutta ja joskus myös sairauden ilmaantuvuutta. Tänä päivänä valtaosa tapauksista kyetään hoitamaan myös siten, että tauti ei leviä tai uusiudu. Tällä hetkellä kolmasosa syövistä uusiutuu. Seulonnalla pyritään löytämään tauti mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, jolloin se voidaan vielä parantaa. Suomessa kuntien velvoitteena on järjestää maksuttomia syöpäseulontoja asukkailleen. Esimerkiksi rintasyövän kohdalla 2/3 paranee ja myös uusiutumismäärät ovat laskeneet merkittävästi. Mukaan on tullut uusia solunsalpaajahoitoja, lääkehoitoja ja täsmähoitoja. Tämän vuoksi meillä on ja tulee jatkossakin olemaan yhä enemmän myös ns. – Voidaan silti sanoa, että kaikilla rintamilla on tapahtunut valtavasti edistystä. Kaksi kolmasosaa selviää Hoitomuotojen kehittyminen heijastuu selkeästi myös parantumisten lisäksi uusiutumisten vähenemiseen. Oli virtsanpidätyskykysi heikkenemiseen syynä mikä tahansa, siihen on mahdollista saada apua uudesta INKONTIN -valmisteesta, jonka patentoidut vaikuttavat aineet sopivat sekä naisille että miehille! Hyvinvarustetuista luontaistuotekaupoista ja -osastoilta. – Uudenaikaisten hoitojen avulla silti monet vaikeatkin syöpälajit voidaan pitää pidempään kurissa. Asetuksen mukaan kohdunkaulan syövän seulontaa tulee tarjota 30–60-vuotiaille naisille viiden vuoden välein ja rintasyövän seulontaa 50–69-vuotiaille naisille suunnilleen kahden vuoden välein. menetelmät kehittyvät pienin askelin. (Lähde: Suomen Syöpäyhdistys) KÄRSITKÖ VIRTSANKARKAILUSTA. – Syöpäpotilaiden määrä kasvaa jatkuvasti. – Kuitenkaan sitä yhtä suurta viisastenkiveä, jonka avulla kyettäisiin parantamaan kaikki syövät, ei ole edelleenkään keksitty. kroonisesti syöpää sairastavia ihmisiä, jotka voivat tehokkaiden hoitojen ansiosta elää hyvää ja laadukasta elämää usein vuosienkin ajan, ylilääkäri Liisa Pylkkänen toteaa. Virtsankarkailu eli inkontinenssi on erittäin kiusallinen vaiva, joka on paljon yleisempi kuin luullaan
Liikunta ehkäisee rintasyöpää muun muassa hormonitoimintaa tehostamalla. TEKSTI: MERJA KIVILUOMA 46 SenioriTERVEYS. Terveys Liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Alkoholista muodostuu asetaldihydiä, joka on syöpää aiheuttava myrkky Liikunta ehkäisee rintasyöpää Rintasyövän riskiä voidaan ehkäistä liikkumalla aktiivisesti, syömällä terveellisesti sekä välttämällä ylipainoa, alkoholia ja tupakkaa
Näin kertoo Syöpäjärjestöjen ylilääkäri, dosentti Liisa Pylkkänen, syöpätautien ja sädehoidon erikoislääkäri. Se pitää aineenvaihdunnan käynnissä, Pylkkänen vastaa. Rintasyöpä lisääntyy naisen ikääntyessä, joten on tarkoituksenmukaista liikkua läpi elämän. Alkoholista muodostuu asetaldihydiä, joka on syöpää aiheuttava myrkky. Tutkimuksissa on seurattu naisten liikunta- ja ravitsemustottumuksia sekä syöpään sairastuvuutta vuosien ja vuosikymmenien ajan. – Liikunta ehkäisee rintasyöpää muun muassa vähentämällä kehon rasvakudoksen määrää, mikä vaikuttaa estrogeenin tuotantoon ja sitä kautta rintasyövän riskiin, Pylkkänen toteaa. t /PQFVUUBB SVVBOTVMBUVTUB KB TJUFO pienentää syöpää aiheuttavien aineiden kulkuaikaa suolistossa. Liikunta parantaa immuunijärjestelmää Liikunta pitää terveyttä yllä monella tavalla, muun muassa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa parantamalla. Liikunnalla on merkitystä sekä syövän ehkäisyn että syövän uusiutumisen kannalta. Kotityötkin ovat hyötyliikuntaa. Lisäksi alkoholi vaikuttaa naisen hormonitasoihin. Näissä tutkimuksissa on osoitettu liikkumisen ja terveellisen ravitsemuksen ja painonhallinnan vähentävän uudelleen sairastumista. Erityisen tärkeää liikunta on vaihdevuosi-iän jälkeen, jolloin paino helposti nousee. – Naisilla valtaosa rintasyövistä tulee ilman perinnöllistä alttiutta. – Liikunnan ei tarvitse olla raskasta, vaan reipas kävely ja hyvä arkiliikunta riittävät. – Tämä rasvakudos on aineenvaihdunnallisesti aktiivista. Miten fysinen aktiivisuus vähentää syöpäriskiä. – Rintasyövän sairastaneitakin henkilöitä on tutkittu. Rintasyöpä alkaa yleistyä yli 45-vuotiailla naisilla, mutta tyypillisimmin sitä ilmenee yli 60-vuotiailla naisilla. Tutkimusten mukaan on hyvä liikkua Alkoholi vaikuttaa suoraan rintakudokseen. Tutkittua tietoa liikunnan hyödyistä Liikunnan yhteydestä rintasyöpään on tehty isoja epidemiologisia seurantatutkimuksia erityisesti Yhdysvalloissa. – Yhteenvetona voidaan todeta, että kun tarkasteltiin naisia, jotka liikkuivat kaikkein eniten sekä niitä, jotka liikkuivat vähiten, rintasyövän esiintyvyydessä oli heidän välillään 25 prosentin eroa. Liikunnan voi myös jakaa päivälle sopiviin palasiin. (Lähde: Syöpäjärjestöt) mahdollisimman paljon, vähintään puoli tuntia päivässä, mielellään tunnin. Joillakin naisilla on ylipainoa ja haitallista rasvakudosta vatsaontelon alueella. Miesten rintasyövässä geenivirheiden ja perinnöllisen alttiuden osuus on erittäin suuri. Valtaosa rintasyöpäpotilaista selviytyy tautinsa kanssa. Liisa Pylkkänen sanoo istumisen olevan huono tapa viettää päiväänsä. – Liikunta parantaa myös immuunijärjestelmän toimintaa. – Eräässä suuressa 70 000 naisen tutkimuksessa tuli esille se, että reipas kävely on oikein hyvä tapa ehkäistä rintasyöpää. – Suomalaisilla miehillä esiintyy noin 15–20 rintasyöpätapausta vuodessa. Tällaisia arjen asioita on hyvä soveltaa omassa ympäristössään, hän neuvoo. Hiljattain tehtiin laaja kooste rintasyöpäriskistä ja liikunnasta. Erityisen hyvä ennuste on silloin, kun kyseessä on pieni, paikallinen syöpä. – Parhaan hyödyn saa silloin, jos aloittaa liikkumisen jo nuorena. – Itselläni ei ole työhuoneessani lainkaan tulostinta, joten minun on pakko hakea paperini etäältä, jotta tulee noustua työpöydän äärestä. Ihmisessä syntyy koko ajan viallisia soluja, joita elimistö poistaa; liikunta tehostaa tätä toimintoa. Onko joku liikuntamuoto parempi kuin toinen. Myös miehillä voi olla rintasyöpää. SenioriTERVEYS 47. Näin siis voidaan päätellä, että aktiivinen liikunta ehkäisee rintasyöpää. t 7BIWJTUBB JNNVVOJQVPMVTUVTUB t 1JFOFOUÊÊ JOTVMJJOJSFTJTUFOTTJÊ t :IEFTTÊ TPQJWBO SVPLBWBMJPO kanssa pienentää kehon rasvan määrää. Näyttöä rintasyövän kohdalla on eniten myös siksi, että se on naisten yleisin syöpä ja naiset mielellään myös osallistuvat näihin tutkimuksiin. Pylkkänen kertoo, että rintasyövän ja suolistosyövän ehkäisyssä liikunnalla näyttää olevan merkittävin osuus. Uusia rintasyöpiä todetaan noin 4800 tapausta vuodessa, ja noin 839 naista kuolee rintasyöpään vuosittain. Liikunnalla poltetaan juuri tätä rasvaa, ylilääkäri Pylkkänen korostaa. Liikuntaharrastuksen voi aloittaa missä iässä tahansa, sanoo dosentti Liisa Pylkkänen. Arkiliikuntaa ovat esimerkiksi rappusten kävely hissin sijaan sekä pienen matkan taittaminen jalkaisin auton käytön sijaan. Vain 5–10 prosentin kohdalla arvioidaan, että taustalla on perinnöllinen geenivirhe, kertoo Pylkkänen. R intasyöpä on naisten yleisin syöpä Suomessa, ja se yleistyy koko ajan. Niihin on osallistunut jopa kymmeniätuhansia naisia. Reipas kävely ja hyvä arkiliikunta riittävät Laajoissa ehkäisytutkimuksissa on myös osoitettu, että rintasyövän riski oli 24% korkeampi tupakoivien kohdalla verrattuna ei-tupakoiviin
– Tutkimustulosten mukaan ennuste on heikompi niillä naisilla, jotka rintasyövän sairastamisen jälkeen jatkavat tupakointia. Nyky-yhteiskunnassa ei enää lapsia tehdä entisajan malliin; kaikki eivät myöskään saa lapsia. Tupakoinnin vaikutuksista on tullut viime vuosina uutta tietoa. Välttämättä asiaa ei ole selkeästi tutkimuksissa eriytettykään. Ehdota työpaikallesi taukojumppaa tai perinteisen palaverin sijaan kävelykokousta. 8. – On hyvä kuitenkin muistaa kohtuus kaikessa, ravitsemusasioihin ei tarvitse suhtautua fanaattisuudella. Nouse seisomaan puhelinkeskustelujen ajaksi. Vie tulostin käsivartesi ulottumattomiin tai tulosta tarkoituksella kauempana olevalla tulostimella. Tutkimusnäytön mukaan kasvis- ja kuitupainotteinen ravitsemus suojaa rintasyövältä – ja myös muilta syöviltä. Kannettavan tietokoneen voit nostaa vaikka laatikon päälle, jos käytössäsi ei ole säädettävää pöytää. – Tähän on monia syitä. Tupakoinnilla on luonnollisesti merkitystä parantuneenkin rintasyövän kohdalla. 7. Alkoholi ja tupakointi altistustekijöinä Alkoholilla ja tupakoinnilla on myös merkitystä rintasyövän syntyyn. – Liikunta ehkäisee rintasyöpää vähentämällä kehon rasvakudoksen määrää, mikä vaikuttaa estrogeenin tuotantoon ja sitä kautta rintasyövän riskiin. Ylipainoisuuden ja passiivisuuden merkitys on rintasyövän kohdalla varsin suuri. Omasta rintasyövän riskistä kannattaa keskustella oman gynekologin kanssa, neuvoo Pylkkänen. Yleisenä riskiarviona käytetään säännöllisesti nautittua yhtä drinkkiä päivässä, joka lisää rintasyöpäriskiä jopa 10 prosenttia. Kävele kollegan työpisteelle sen sijaan, että soittaisit tai lähettäisit sähköpostia. – Nykytietämyksen mukaan hormonikorvaushoito lisää riskiä hieman, varsinkin yhdistelmävalmisteita käyttävien naisten kohdalla. Mene välillä kahville tai lounaalle työpaikan ulkopuolelle tai tee pieni kävely sisätiloissa kahvi- ja lounastaukojen yhteydessä. Tupakoinnin seurauksena syntyy geenimuutoksia, jotka lisäävät riskiä sairastua uudelleen, kertoo ylilääkäri Pylkkänen. Ylipainon myötä elimistöön kertyy runsaasti rasvakudosta ja rasvakudos lisää puolestaan estrogeenihormonin eritystä, Pylkkänen toteaa. – Tutkimuksissa ei ole myöskään voitu osoittaa, että esimerkiksi punaviini olisi parempi kuin kirkas viina. – Rintasyövän suhteen saattaa riittää jo pienetkin annokset. Rintasyövän ja estrogeenin yhteys tunnetaan hyvin. Vaihdevuosi-ikäisiä naisia usein askarruttaa se, lisääkö hormonikorvaushoito rintasyövän riskiä. Lapsen synnyttäminen ja pitkä imettäminen laskee estrogeenitasoja ja sitä kauttaa vaikuttaa rintasyövän riskiin, kiteyttää Liisa Pylkkänen. Alkoholista muodostuu asetaldihydiä, joka on syöpää aiheuttava myrkky, Pylkkänen kertoo. – Rintasyövän kehittyminen on tavallisesti riippuvainen estrogeenihormonin määrästä. Rintasyövän muut ehkäisymenetelmät nousevat arvoonsa. Riski voi olla lisääntynyt 1,2–1,5-kertaisesti. Kasvispainotteisessa ravinnossa on suojaravintoaineita, flavonoideja, vitamiineja ja hivenaineita. – Synnytyksillä ja imetyksillä on myös rintasyöpää ehkäiseviä vaikutuksia. – Eräs suojaava asia on varhainen raskaus, mikä on aikaisemmissa sukupolvissa ollut nykyistä yleisempää. (Lähde: Syöpäjärjestöt) Rintasyöpä yhteydessä hormoneihin Rintasyövän syyt liittyvät useimmiten naisen normaaliin elämänkaareen, joissa hormoneilla on osuutensa. 4. 6. Nouse ylös ja liiku hieman aina, kun juot vettä. Tällöin rintakudos erikoistuu sille tarkoitettuun tehtävään eli maidontuotantoon; se suojaa rintakudosta syövältä. Käytä portaita hissin sijaan aina, kun mahdollista. 3. Ruokavaliossa tärkeintä on kokonaisuus, ei niinkään yksittäisen ruuan merkitys, painottaa Pylkkänen. – Nuorella iällä tupakointi vaikuttaa siksi, että rintakudos on silloin kehittyvässä vaiheessa. 9. Kevyemmin syövä ei myöskään kerrytä ylipainoa. Tärkeimpiä ovat liikunta, ravitsemus ja painonhallinta. Silmäile paperit seisten. 2. 48 SenioriTERVEYS. Kierrä vessaan pidempää reittiä. Alttiutta lisää se, jos naisen kuukautiset alkavat hyvin nuorella iällä ja jos kuukautiset jatkuvat pitkään. Kasvispainotteinen ravinto syöpäsuoja Rintasyövän lisääntymiseen on vaikuttanut elinkaaren pidentyminen ja elämäntapojen muutokset. 10. Laajoissa tutkimuksissa on myös osoitettu, että rintasyövän riski oli jopa neljäsosan korkeampi tupakoivien kohdalla verrattuna ei-tupakoiviin, kertoo Pylkkänen. Välillisesti alkoholi vaikuttaa naisen hormonitasoihin. Monien syöpien kohdalla on arvioitu, että alkoholia pitäisi käyttää esimerkiksi 2–3 drinkkiä, jotta sillä olisi merkitystä syöpäriskin lisäämisessä. 5. Taustalla ovat sekä hormonaaliset tekijät että alkoholista suoraan aiheutuneet tekijät. Vastaavasti tunnetaan myös rintasyöpää ehkäiseviä hormonaalisia tekijöitä. Järjestä työpiste niin, että voit seistä virtuaali- ja puhelinpalavereissa. – Elintapamme ovat muuttuneet yhä passiivisimmiksi. Terveys Vinkkejä työpäivän liikunta-annoksiksi 1. – Alkoholi vaikuttaa suoraan rintakudokseen
Katsele rintojasi peilistä hyvässä valossa edestä ja sivulle kääntyneenä molemmin puolin niin, että kädet ovat ensin sivuilla vartalonmyötäisesti ja sitten ylösojennettuina. Lisää liikuntaa tuntemustesi mukaan. Kevätkauden ja Keisarin aikaan 22.-28.4. Syöpäjärjestöjen ylilääkäri Liisa Pylkkänen rohkaisee kaikkia naisia osallistumaan valtakunnalliseen rintasyöpien seulontatutkimuksiin, joka koskee 50–70-vuotiaita naisia. 9.-15.6. Iloa ja aktiivisuutta Joka viikko monipuolista ohjelmaa, tapahtumia, ohjattua liikuntaa, laulua, tanssia ja esiintyjiä 7.-10.3. Mikäli kovettumia on, ne tuntuvat käden ja rintakehän välissä. 8.-14.4. Makuja, musiikkia maailmalta 1.-7.4. 9.-15.6. 20.-26.5. t 4VOOVOUBJBKFMVO TJKBBO LPLFJMF TVOOVOUBJLÊWFMZÊ t ,JSKBB WJJLPUUBJTFU MJJLLVNJTFTJ LBMFOUFSJJO ZIUÊ UÊSLFJnä muiden menojen kanssa. 1.-7.4. Tutki rinta pehmein painalluksin ja liikkein. (Lähde: Syöpäjärjestöt) AktiivilomAlle SAloon 25.2.-3.3. Rintasyöpä voi aiheuttaa suurentuneita imusolmukkeita kainalokuoppaan. Merkitse huomiosi muistiin. ATK-seniorisurffarikurssi Joogakurssi Valokuvauskurssi ATK-jatkokurssi ATK-peruskurssi Luova esiintyminen Golfkurssi Kuorokurssi Askartelukurssi Matkailuenglannin alkeet Lomat 1 vrk 80 € 6 vrk 482 € Kurssit 6 vrk 484 € 3 vrk 244 € 2 vrk 184 € Tutki rinta pehmein painalluksin ja liikkein. – Naiset kutsutaan kahden vuoden välein mammografiaseulontaan, joka on maksuton. Mikäli kovettumia on, ne tuntuvat käden ja rintakehän välissä. Kierrä kellon viisarien tavoin rinnan ulko- ja sisäkehä, nänniä unohtamatta. 20.-20.6. Kaikki löytyneet kyhmyt eivät ole vaarallisia, sillä rinnoissa voi olla runsaasti sidekudos ja/tai rasvakyhmyjä, mutta jokainen löytynyt kyhmy pitää tarkistuttaa lääkärillä. Käy selin makuulle, siten rintarauhasten tutkiminen on helpompaa. Aloita vahitellen. – Reipas kävely on oikein hyvä tapa ehkäistä rintasyöpää. Suurentuneet imusolmukkeet tuntuvat pikkurillinpään/sormenpään kokoisina nysterminä. Jokaisen yli 20-vuotiaan naisen olisi hyvä tarkastaa rintansa kuukausittain. 17.-19.3. 22.-28.4. Kokeile tuleeko nännistä eritettä. Toista tunnustelut käsivarren ollessa ensin vartalonmyötäisesti, sitten suoraan sivulle ojennettuna ja lopuksi pään yli ojennettuna. Tutki rintasi säännöllisesti Rintasyövän hoitoennuste on sitä parempi, mitä aikaisemmin syöpä todetaan. Mikäli todetaan selkeä kyhmy, mikä ei näy mammografiassa, tarvitaan myös muita tutkimuksia, kuten ultraäänikuvaus ja koepala, Pylkkänen sanoo. Tunnustele lopuksi kainalokuopat samoin kuin rinnatkin. t 1ZZEÊ ZTUÊWÊÊ NVLBBO MJJLVOUBIBSSBTUVLTFFO t 7BMJUTF MJJLLVNJTNVPUP
KPLB TPQJJ TJOVO QBJWÊÊTJ t 3BJWBB LBMFOUFSJTUB UJMBB NZÚT PNJMMF MJJLVOUBIBSSBTtuksillesi. SenioriTERVEYS 49. Pelimanniviikko 4.-10.3. Vinkkejä kuntoliikunnan lisäämiseen t ,PLFJMFNBMMB MÚZEÊU TJOVMMF TPQJWBMUB UVOUVWJB MBKFKB t +PT PMFU BMPJUUBNBTTB MJJLVOUBB UBJ BMPJUBU MJJLLVNJTFO pitkän tauon jälkeen, ole itsellesi lempeä. Jokainen kyhmy pitää tarkistuttaa lääkärillä Hankkiudu lääkäriin, mikäli tunnet kovettuman, jos rinnan ääriviivat ovat muuttuneet, jos iho vetäytyy kuopalle, jos nännit ovat sisäänpäin vetäytyneet tai nännistä tulee nestettä. Tarkkaile rinnan muotoa, väriä, ihoa, onko niissä muutoksia, onko ihottumaa, nännissä haavaumia. Tee tutkimus sekä toinen käsi alhaalla että ylhäällä. Tee tutkimus sekä toinen käsi alhaalla että ylhäällä. Rintasyöpä voidaan todeta usein varhaisessa vaiheessa mammografialla, mutta kaikki rintasyövät eivät näy mammografiassa. Rintasyövän tärkeä toteamismuoto on rintojen omatoiminen säännöllinen tutkiminen, mieluimmin kuukautisten jälkeen, jolloin rinnat aristavat vähiten. 20.-23.3. Tunnustele kämmenellä, sormet yhdessä koko pituudella napakasti painellen ja kehämäisesti kiertäen koko rinta. t ,ÊZ QÊJWÊMMJTFO KÊMLFFO LÊWFMZMMÊ QFSIFFO UBJ ZTUÊWÊO kanssa. t ,PLFJMF MJJLLVNJTUB FOOFO UZÚQÊJWÊÊ t 5BOTTJ NVTJJLJO NVLBOB t ,PLFJMF FOOBLLPMVVMPUUPNBTUJ VVTJB BTJPJUB t ,VOUPJMV %7% WPJ PMMB IZWÊ BQV
KPT IBMVBU UPUFVUUBB liikkumisen kotioloissa
Osa-aikainenkaan työssä jatkaminen ei ollut mahdollista. Myös opiskelu vaatii istumista ja käsien käyttöä, joka oli sairauden vuoksi pitkälti rajattua. Olen kävelevä huono esimerkki. 50 SenioriTERVEYS N eljän lapsen äiti, Marja-Liisa Jäppinen, haluaa herättää jälkikasvunsa huomaamaan, miten suuri vaikutus elintavoilla on. – Iän myötä kaikki mitä tuli, tuli jäädäkseen. – Kehityshistoria on ollut suvussa samantyylinen, vaikkei kaikilla ollutkaan ylipainoa. Kansantaudit taakkana Marja-Liisa Jäppinen sairastaa muun muassa kakkostyypin diabetesta ja verenpainetautia. Marja-Liisa, 58, on ollut kuusi vuotta työkyvyttömyyseläkkeellä. Hän jäi eläkkeelle sairaalan osastosihteerin työstä tuki- ja liikuntaelinsairauksien vuoksi. Suvussa erilaisia sairauksia Marja-Liisan lähisuvussa on kakkostyypin diabetesta useammallakin ihmisellä. Terveys Elintavoilla on suuri vaikutus elämään. – Yritän sanoa nuoremmalle polvelle, että katsokaa nyt, miten voi käydä. Kumpikin sairaus on kansantautilistojen kärkisijoilla. Suvullisilla tekijöillä on suuri merkitys Marja-Liisan. – Työnkuvan olisi pitänyt olla kevennettynä hyvin monipuolinen
Kun nivelvaivojen myötä liikunta selkeästi väheni, huomasi itsekin, että täytyy olla valmiina Diabetes tuo helposti mukanaan lisäsairauksia. Marja-Liisa oli henkisesti valmistautunut diabeteksen puhkeamiseen. Lääkitys viiden vuoden ajan Marja-Liisalla on ollut lääkinnällinen hoito diabetekseen viisi vuotta. Tilanne toistui ja toistui ja viimein kävi niin, etteivät sokeriarvot enää laskeneet, ja piti aloittaa lääkitys. Aina kun painoa putosi muutamakin kilo, sokeriarvotkin normalisoituivat, ja taas mentiin eteenpäin vähän aikaa. – Totesin, että nyt pitäisi osata elää sen mukaisesti, ettei niin käy. Sydän ja verisuonisairaudet tulevat äidin puolelta, muun muassa geenivirhe veren hyytymistekijässä. on ollut kolme laskimoveritulppaa, ja hänellä on elinikäinen Marevan -hoito. Terveet elämäntavat suojaavat Suurin osa valtimosairauksista ja tyypin 2 diabeteksesta olisi ehkäistävissä terveillä elintavoilla: välttämällä lihomista, liikkumalla riittävästi ja syömällä terveellisesti. Suvullisten lisäksi, terveydelliset riskitekijät lisääntyivät koko ajan. – Mutta kertyneiden kilojen karistaminen on kova temppu, hän tuumii. Geneettinen perimämme ei ole sopeutunut nyky-yhteiskuntaan, jossa energiapitoista syötävää ja juotavaa on jatkuvasti tarjolla. – Oli puhuttu jo monta vuotta, että minulla oli monta riskitekijää. – 55 miljoonaa eurooppalaista aikuista sairastaa diabetesta, vuoteen 2030 mennessä arvion mukaan 66 miljoonaa – Diabeteksen ilmaantuvuus on kasvanut nopeimmin 30 - 40-vuotiaiden ikäryhmässä. Verenpainetautia hän on sairastanut 34-vuotiaasta saakka. – Silloin en ollut vielä yhtään ylipainoinen, Marja-Liisa toteaa. Diabetes kaksinkertaistuu kymmenessä vuodessa – Suomessa on noin 300 000 diagnosoitua, hoidossa olevaa diabeetikkoa – Noin 200 000 suomalaista sairastaa tietämättään tyypin 2 diabetesta – Vielä useammalla on diabeteksen esiaste (IGT eli heikentynyt sokerinsieto tai IFG eli kohonnut paastosokeri) – Diabeetikoiden määrän arvioidaan kaksinkertaistuvan 10 vuodessa. Marja-Liisalla Pienikin painonpudotus vaikuttaa laskevasti veren sokeriarvoihin. Yli puolet suomalaisista aikuisista luokitellaan ylipainoisiksi ja viidennes lihaviksi. – Erilaisia vaivoja alkoi vain tulla jäädäkseen. Ne ovat keljuja matkakumppaneita, joiden kanssa opetellaan elämään, Marja-Liisa toteaa, eikä suinkaan vähättele itsensä hoitamisen merkitystä perimästä huolimatta. Käytössä on myös kolesterolilääkitys. – Sairaudet eivät saa pysäyttää elämää. Myönteisestä kehityksestä huolimatta useimpien riskitekijöiden tasot ovat edelleen varsin korkeita. Lihavuus onkin yksi diabeteksen tärkeimmistä riskitekijöistä. – Sitä ennen olin useamman kerran sokeriseurannassa ja ravitsemusterapeutin ja työterveyden yhteistyössä toteuttamassa painonpudotuksessa ruokapäiväkirjoineen. Marja-Liisa Jäppisen painon nousu on pysähtynyt jo vuosia sitten. SenioriTERVEYS 51. sairauksissa, hänellä on monenlaisia rasitteita sekä isän että äidin puolelta. Päinvastoin. Monien keskeisten riskitekijöiden kehitys on ollut myönteistä, mutta lihavuuden lisääntyminen jatkuu edelleen. Marja-Liisa on kuitenkin esimerkki myös siitä, miten elintapojen muutoksella saatiin sokeriarvot kohdalleen. Eläkkeelle jäämisen jälkeen on tullut esille lisää sairauksia. Tyypin 2 diabetes kehittyy elintapojen ja perimän yhteisvaikutuksesta. Marja-Liisalla on ollut kolme laskimoveritulppaa, ja hänellä on elinikäinen Marevan -hoito. Kolme omaa tytärtä on perinyt saman geenivirheen
Vanhin lastenlapsista on kymmenvuotias ja nuorimmat ovat viisivuotiaat kaksoset. Niistä yhdistää energia-aineenvaihdunnan häiriö, joka näkyy kohonneena veren sokeripitoisuutena. Suolalle on ollut löydettävä vaihtoehto, ja opittava maustamaan ruokaa varovasti muilla tavoin. – En minä siitä, mitenkään järkyttynyt, olin sairaalatyössä nähnyt asioita ja ajatusmaailma oli tuttu, joten totesin, että nyt se on sitten minullakin. Me ihmiset olemme erilaisia. Diabetes tuo helposti mukanaan lisäsairauksia. Maailman terveysjärjestö WHO luokittelee diabetestyypit seuraavasti: Tyypin 1 diabetes: syynä insuliinia tuottavien beetasolujen tuhoutuminen sisäsyntyisen tulehduksen eli autoimmuunitulehduksen seurauksena. Hiilihydraattipitoisesta perunasta on aina tingittävä ja otettava tilalle vaikka porkkanaa. – En voi esimerkiksi mennä lattialle, polvet ovat niin huonot. Tyypin 2 diabetes: syynä insuliinin vaikutuksen heikentyminen (insuliiniresistenssi) tai insuliininerityksen häiriintyminen tai molemmat. Tarvitaan pysyviä elintapojen muutoksia Marja-Liisan painon nousu on pysähtynyt jo vuosia sitten. – Uuniruu’issa voi keventää helposti, myös kevyet keitot kuuluvat ruokavalioon. – Tumma leipä on hyvä ruoka-aine, mutta kun sitä tulee syötyä liian paljon, tuumii Marja-Liisa.. Marja-Liisan olkapäät on leikattu revenneiden nivelsiteiden vuoksi kumpikin vähintään kerran, samoin toinen polvi. Liikkumaan pienet Hurja leivän ystävä Marja-Liisa Jäppinen on hurja leivän ystävä, se on hänen paheensa. Tyypin 1 diabeteksen hoito vaatii aina elinikäisen insuliinihoidon. Marja-Liisan mukaan pitää oppia tarkkailemaan omia valintojaan, turhia tapoja, välipaloja. Nykykäsityksen mukaan diabetes on joukko erilaisia sairauksia. – Totesin, että nyt pitäisi osata elää sen mukaisesti, ettei niin käy. – Olen kannustanut lapsiani liikkumaan ja hyviin elintapoihin. – Lastenlasten kanssa on mukava touhuta, mutta he huomaavat, että olen jo melko jäykkäliikkeinen, enkä voi toteuttaa kaikkia kivoja juttuja, joita yhdessä voisimme tehdä. – Kun liikun reissuilla ympäri Suomen, tekee aina mieli maistaa, millaista leipää tällä seudulla syödään. – Tilli on hyvä mauste, siitä saa makua, mutta se ei kohota verenpainetta. Terveys Diabetes on joukko erilaisia sairauksia Diabeteksen kirjo on laaja. Lisäksi tunnetaan muun muassa seuraavat diabeteksen ilmenemismuodot: LADA (Latent autoimmune Diabetes in Adults) on aikuisiällä alkava, hitaasti kehittyvä tyypin 1 diabeteksen alamuoto. Marja-Liisa pyrkii vaikuttamaan myös lastenlastensa elintapoihin. 52 SenioriTERVEYS siihen, että jotakin uutta taas tapahtuu. Ja eihän se ole pelkkää leipää mitä syödään, vaan päällä on sitä sun tätä. – Mutta ’tuomionsa saaneiden’ kilojen karistaminen on kova temppu. – Tumma leipä on hyvä ruoka-aine, mutta kun sitä tulee syötyä liian paljon. Jos nivelet olisivat kunnossa, eikä olisi niin paljon painoa, tilanne olisi toinen. – Karkkipäivän sijaan herkkupäivä tai jokin muu elämys viikon kohokohdaksi, mummi sanoo. – Eri sukupuolta olevista kaksosista huomaa, että vaikka eletään suurin piirtein samanlaista elämää, on toinen huomattavasti tukevampi kuin toinen. Marja-Liisalla on myös verenpainetauti. Lämmitän mikrossa, keitän, enkä paista. Raskausdiabetes: syynä hormonimuutosten aiheuttama insuliinin lisääntynyt tarve. Muista syistä johtuva diabetes: syynä esim. Kaikkien diabetestyyppien sisällä voi olla erilaisia ilmenemismuotoja, ja hoito voi ulottua ruokavaliosta insuliiniin. Marja-Liisan työelämässä oleva mies syö lounaan työpaikallaan ja illalla syödään kotona kevyemmin. Voisimme tehdä myös pi- matkat kävellen ja kiinnittämään huomiota ruokavalioon. Alaselkä on jäykistetty paikoilleen. Kaikkeen ei enää pysty Pieksämäen Naarajärvellä asuvaan Jäppisen perheeseen kuuluu neljä aikuista lasta ja kuusi lastenlasta. On meillä tosin muita hauskoja yhteisiä juttuja. dempiä retkiä, mutta liikkuminen on sen verran kivuliasta, että täytyy rajoittaa. Harvinaisissa tilanteissa tyypin 1 diabetes voidaan parantaa haiman saarekesolusiirrolla tai haiman siirrolla. haimatulehdus, hormonitoiminnan häiriö, haiman leikkaus tai Suomessa harvinainen hemokromatoosi eli raudanvarastoitumistauti. MODY (Maturity Onset Diabetes of the Young) on yleensä 20–30-vuotiaana tai nuorempana alkava ja voimakkaasti perinnöllinen diabetes, joka johtuu haiman puutteellisesta insuliininerityksestä. Painonpudotusta pitää painottaa ruokavalion ja tottumusten puolelle. Se vaatisi paljon liikuntaa, jota rajoittavat tukija liikuntaelinsairaudet
– Kaupan hyllyt notkuvat erilaisia houkutuksellisia tuotteita, pikkujugurtteja, joita on sieltä helppo noukkia matkaansa, maistanpa tätäkin makua. Tästä aiheutuvat tyypilliset diabeteksen oireet ovat: virtsanerityksen lisääntyminen jano tahaton laihtuminen väsymys Tyypin 1 diabeteksen toteamisen viivästyminen voi johtaa happomyrkytykseen, joka on hengenvaarallinen tila. Sen oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, vatsakivut ja asetonin haju hengityksessä, uneliaisuus ja lopulta tajuttomuus. Marja-Liisa on todennut ruokapäiväkirjan hyväksi avuksi syömisen seurannassa. – Näistä tavoista pitäisi päästä eroon. – Itseähän siinä narrailee, jos vaikka vain tuon verran otan, ja sitten huomaakin ottaneensa kaksi, kolme kertaa tuon verran. Miten minä sen itse toteutan, onkin jo vähän toinen asia. 5 700 euroa vuodessa. Tarvitaan pysyviä elintapojen muutoksia. Se säästää huomattavasti polviniveliä, se säästää lonkkavaivoilta. Myös aineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Syöminen myös painottuu usein liikaa iltaan. Marja-Liisan mukaan pitää oppia tarkkailemaan omia valintojaan, turhia tapoja, välipaloja. Tyypin 2 diabeteksen aiheuttamat kustannukset Diabeteksen hoidon aiheuttama kustannustaakka lähes kaksinkertaistunut 10 vuodessa ja oli vuonna 2007 noin 833 miljoonaa euroa. Marja-Liisa myöntää, että tiedon puutteesta ei ole kyse. – Keitetäänpä ’tämän kunniaksi’ kahvit ja otetaanpa oikein baakelssit mukaan. Siellä ne ovat kaikki lisänä normaaliruokavaliossa. Diabeteksesta aiheutuvat lisäsairaudet kasvattavat lisäkustannukset 4,5-kertaiseksi: diabeteksen hoito ilman lisäsairauksia = n. Syöminen on entisellä tasolla, vaikka kulutus on merkittävästi laskenut. – On monta tekijää, jotka pitäisi huomioida, mutta eipä niin tule tehtyä. 1 300 euroa vuodessa, diabeteksen hoito + lisäsairaudet = n. – Vaan eipä sitä muisteta parin tunnin päästä, kun ruvetaan syömään, että nyt pitäisi kyllä vähän vähemmän syödä, kun tuli otettua sitä ylimääräistä. Ihmisillä on taipumus palkita itsensä syömisellä. Elintapojen muuttaminen terveellisiksi vaatii mahdottomasti tahdon lujuutta. Tyypin 2 diabetekselle on ominaista hidas kehittyminen ja salakavala oireettomuus. – Tietoa tulee joka tuutista ja sitä on, mutta kyky ja tahto käyttää tieto hyväkseen puuttuvat. – Harrastin aikaisemmin melko paljon liikuntaa, ja silloinhan paino ei noussut. – Jotkut ovat sanoneet, että diabetesdiagnoosin jälkeen Kun elimistössä on insuliinin puutos tai insuliini ei tehoa, sokeria kertyy liikaa vereen. – Jos on rehellinen, sieltä ne löytyvät ne kaikki turhat välipalat sekä se mihin vuorokauden aikaan syöminen painottuu, ja se mitä syö. Diabeteksen oireet – Vesiliikunta on hyvää ja tehokasta, sitä suosittelen muillekin, sanoo Marja-Liisa Jäppinen. Kulutukseen nähden syödään liikaa Marja-Liisan mielestä hänen perheessään syötävä ruoka on laadultaan oikeaoppista, mutta sitä syödään liikaa, aivan liikaa kulutukseen nähden. – Viidenkin kilon painon pudotus on suuri asia toiminnoissa. Tyypin 2 diabeetikkojen lähisukulaisten on hyvä tarkistuttaa verensokeriarvonsa aika ajoin, varsinkin jos ilmenee taipumusta keskivartalolihavuuteen. Suomen Diabetesliiton nettisivulla on riskitesti, jonka kokeilemisesta voi olla hyötyä! SenioriTERVEYS 53. Oireina voi ilmetä väsymystä ja vetämättömyyttä varsinkin aterioiden jälkeen, masennusta ja ärtyisyyttä, jalkasärkyjä, näön heikkenemistä ja tulehdusherkkyyttä
– Ja tulee kokemus, että nythän minä voin vähän paremmin liikkua, Marja-Liisa Jäppinen toteaa. Marja-Liisa korostaa, että kansantauteja esiintyy myös ihmisillä, joilla ei ole ylipai- noa, ja jotka elävät muutenkin oikeaoppista elämää. Viiden vuoden aikana on tullut myös uusia vaivoja, joiden lääkityksillä on merkitystä veren sokeritasoon. Myös tyypin 1 diabetesta ilmaantuu raskausdiabeteksen kokeneille tavallista useammin. – Viidenkin kilon painon pudotus on suuri asia toiminnoissa. 54 SenioriTERVEYS Marja-Liisan tablettilääkitys on äärimmillään. Kun aktiiviliikunta on pitkälti jäänyt, pyrkii Marja-Liisa muistamaan hyötyliikunnan. – Nyt tarkkaillaan uusien lääkitysten vaikutuksia ja suunnitellaan annoksia sen mukaisesti, miltä suunta näyttää. Liikunnan määrää hän ei ole pystynyt lisäämään. Sokeriarvoissa pientä laskua Marja-Liisan tablettilääkitys on äärimmillään. Marja-Liisan mielestä lääkärit sanovat niin kuin asia oikeasti on. On tarvittu uusia valintoja. Raskausdiabetes myös altistaa äidin myöhemmin puhkeavalle tyypin 2 diabetekselle. – Vesiliikunta on hyvää ja tehokasta, sitä suosittelen muillekin. Insuliini on haiman erittämä hormoni, joka säätelee veren sokeripitoisuutta. Äidin raskausdiabetes voi vaikuttaa vauvan kokoon. Noin joka kymmenennellä odottavalla äidillä veren sokeripitoisuus lisääntyy siinä määrin, että hänellä todetaan raskausdiabetes. Yleensä raskausdiabetes puhkeaa jo ensimmäisen raskauden aikana. Vuosi sitten mietittiin siirtymistä pistos- hoitoon. Samoin kehon rasvamäärä kasvaa. Sen tehtävänä on kuljettaa ravinnosta saatu sokeri verestä kudoksiin. – Sitten huomattiin, että sokeriarvot olivat vähän laskeneet. Täytyykö ihmisen palkita itseään syömisellä?. alkaa elämässä rajoitettu kieltäytymisen vaihe, mutta minä pyrin ajattelemaan, että nyt eletään vaihtoehtojen ja valintojen kautta. Tätä tilaa kutsutaan raskausdiabetekseksi. – Jonakin päivänä päätän käyttää rappusia kaikissa paikoissa, joissa se suinkin on mahdollista. Marja-Liisa on järjestänyt elämäänsä niin paljon ajattelemista ja tekemistä, että turhia välipaloja jää nykyään ottamatta. Hän tuumii, että monella onkin ajankulusyömistä, huomaamattaan. – Ilmeisesti ravitsemuksen suhteen on tapahtunut jotakin kehitystä, Marja-Liisa iloitsee. Liikunnassa on pitänyt löytää uusia tapoja, koska selkäja polvivaivojen myötä lääkärit kehotettivat liikkumaan varovasti, eikä entisiin harrastuksiin ollut paluuta. – Painon pudotukseen lääkärit ovat nätisti kannustaneet, yritä liikkua sen verran kuin pystyt ja katso vähän, mitä suuhusi laitat. Vuosi sitten mietittiin siirtymistä pistoshoitoon. – Vaihdetaan baakelssit pienempiin ja seurustellaan vain, hän tuumii. Parempi, jollei ehdi syödä TEKSTI: MARI AHOLA-AALTO KUVAT: MIRA PIISPA JA MATTON – Keitetäänpä ’tämän kunniaksi’ kahvit ja otetaanpa oikein baakelssit mukaan. Sairaus voi tulla ilman ylipainoakin Marja-Liisa ei ole törmännyt sairaskertomuksensa vuoksi syyttävään sormeen. Yleensä haima pystyy valmistamaan insuliinia tarpeen mukaan lisää, jolloin veren sokeripitoisuus ei pääse kasvamaan liian suureksi. Kuunnellaan, mitä ohjeita annetaan. Tai kävelen välimatkat kaupungilla, enkä jyrää autoa mukana paikasta toiseen. Näiden seurauksena insuliinin teho alkaa heiketä (insuliiniresistenssi) toisen raskauskolmanneksen aikana. Raskaushormonien määrä veressä lisääntyy odotusaikana. Jos insuliinin määrä ei lisäänny tarvetta vastaavasti, veren sokeripitoisuus nousee. Raskausdiabetekselle altistavat ylipaino suvussa oleva taipumus diabetekseen yli 40 vuoden ikä aiemmassa synnytyksessä yli 4,5-kiloinen lapsi aiempi raskausdiabetes sokeri aamuvirtsassa munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCO) Noin puolella raskaana olevista naisista Suomessa on raskausdiabeteksen riskitekijöitä. Hän ei itse kanna syyllisyyttä sairauksistaan. Se säästää huomattavasti polviniveliä, se säästää lonkkavaivoilta. – Voihan olla, että joku niin ajatteleekin, muttei ole sanonut ääneen. – Etsitään uusia käyttäytymismalleja ja keveämpiä ruokailutottumuksia, tietä joka helpottaisi vaivoja. Arvot ovat jatkaneet pienoista laskuaan. Terveys Raskausdiabetes Raskausdiabetes on raskauden aikana ensimmäistä kertaa ilmenevä sokeriaineenvaihdunnan häiriö, joka yleensä paranee synnytyksen jälkeen
Elämään laatua ja mielekästä tekemistä Marja-Liisa Jäppinen on pohtinut, että hänen tautikirjonsa tulee varmasti lyhentämään hänen elinikäänsä. – Lähes kaikille pitkään diabetesta sairastaneille tulee jonkinasteisia hermostomuutoksia ja -vaurioita, ja tätä kutsutaan neuropatiaksi. Oireet ovat hyvin erilaisia, mutta tavallisimpia ovat jalkojen tuntohäiriöt, puutumiset, pistelyt ja levottomat jalat. Pitkään korkealla oleva verensokeritaso lisää elinmuutosten riskiä, koska veren suuri sokeripitoisuus vahingoittaa pieniä ja suuria verisuonia, sydäntä ja hermostoa. Sairastumisikä vaihtelee Tyypin 1 diabetekseen sairastutaan yleensä alle 40-vuotiaana, mutta myös vanhempana. Riskiin saada lisäsairauksia vaikuttaa myös diabeteksen kesto. Tyypin 2 diabetes puhkeaa yleensä yli 40-vuotiaana, mutta se voi puhjeta myös nuoruudessa tai lapsuudessa. Tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes ovat diabeteksen päämuodot, kaikki muut alamuodot ovat harvinaisia. Syynä ovat diabeteksen aiheuttamat lisäsairaudet: hermostomuutokset, verisuonimuutokset ja sidekudoksen muutokset. Lisäsairaudet ovat vähentyneet Harrastukset vievät ajatukset pois sairauksista, ja niiden ajan pysyy myös poissa jääkaapilta. – Yleisin diabeteksen elinmuutos on lievä silmän verkkokalvomuutos eli retinopatia. Samalla olen tavannut vanhoja opiskelukavereita. Lisäsairauksien etenemistä elämää haittaaviksi voidaan nykyään tehokkaasti estää. – Huono sokeritasapaino voi aiheuttaa suun kuivumista, pistelyä poskien limakalvolla ja kielessä, sienitulehdusta ja kivuliaita haavaumia suun limakalvolla. – Diabeetikoille syntyy jalkavammoja herkemmin kuin muille. SenioriTERVEYS 55. Lisäsairauksille altistavat myös kohonnut verenpaine, kohonneet veren rasva-arvot, tupakointi ja perinnölliset ominaisuudet. Hoidon kehittymisen ansiosta diabeteksen aiheuttamien elinmuutosten ja varsinaisten lisäsairauksien esiintyminen on vähentynyt. Eri diabetesmuotojen erottelu on keinotekoista luokittelua ja epäselvissä tapauksissa luokitusta ei aina löydy. Tyypin 2 diabeteksen lievempien tautimuotojen osalta on mahdollista päästä takaisin verensokerin normaalialueelle, esimerkiksi painonlaskun tai liikunnan lisäämisen avulla, mutta geeneissä oleva alttius säilyy. – Valitettavasti päädyn entisen työurani vuoksi usein yhdistysten sihteeriksi, Marja-Liisa nauraa. Olennaista on siis pyrkiä hyvään hoitotasapainoon. Lisäksi korkea verensokeritaso lisää tulehdusriskiä. – Tässä elämänvaiheessa olen alkanut elvyttää myös vanhoja kieliopintoja, ensin ruotsia ja englantia, myös saksa kiinnostaa. Sitä esiintyy noin 90 prosentilla diabeetikoista, joiden diabetes on kestänyt vähintään 20 vuotta. Säryt ja kivut ovat useimmiten ajoittaisia. Elämässä on paljon mielekästä tekemistä, vaikken enää työelämässä olekaan. – En näe sitä hirveänä uhkakuvana, vaan yritän satsata elämässä laatuun ja mielekkyyteen. Marja-Liisa tekee vapaaehtoistyötä lähinnä sosiaalipalvelupuolen tehtävissä, seurakunnan diakoniatyössä, SPR:n ystävätoiminnassa, ja on muutenkin aktiivinen yhdistystoimija. Lisäsairaudet vaativat kehittyäkseen vuosia, eikä niitä juuri esiinny alle 15 vuotta tyypin 1 diabetesta sairastaneilla. Tyypin 2 diabeetikoilla elinmuutoksia voi olla jo diabeteksen toteamishetkellä, sillä diabetes on voinut olla piilevänä vuosien ajan. – Olen miettinyt myös suvun elinikiä, ja tuskin tulen yltämään keskimääräiseen suomalaisnaisten elinikään. – Diabeetikoilla on kuitenkin noin kolme kertaa muita suurempi riski saada sepelvaltimotauti ja sydäninfarkti. – Myös kuorolaulu vie ajatukset pois sairauksista, ja samalla unohtuu ruokakin, Marja-Liisa toteaa
Hypokoirilla puolentoista vuoden koulutus Hypokoira toimii diabeetikon omahoidon tukena ilmaisemalla verensokerinvaihteluita. Poikaa ei kuitenkaan näy missään, joten äiti ottaa perheen hypokoiran avuksi ja käskee koiraa etsimään pojan. Eri vaiheiden jälkeen vuonna 2011 Susannan perheeseen liittyi Suomen ensimmäinen hypokoira Goxy, Forsman kertoo. Kuvassa koulutuksessa oleva Bugikoira, josta tulee Leopojalle mainio kumppani. Koira voidaan kouluttaa ilmaisemaan matalat ja korkeat verensokerit omistajalleen. Sen on todettu kykenevän ilmaisemaan verensokerivaihtelut jopa ennen kuin diabeetikko itse havaitsee hypoglykemian eli matalan verensokerin oireita, Forsman sanoo. Terveys Hypokoiria koulutetaan koko ajan lisää. Toinen kaksospojista lähtee ulos mökistä. Ihmisille tarjotaan myös mahdollisuus kouluttaa omasta koirasta hypokoira, koirakouluttajana toimiva Forsman toteaa. Kun äiti on hoitanut apua tarvinneen poikansa verensokerin kuntoon, hän alkaa ihmetellä, mihin kum- 56 SenioriTERVEYS maan se toinen poika hävisi. Koira pääsee kadonneen jäljille ja löytää hänet rantasaunasta. Apua kaikenikäisille diabeetikoille Hypokoirasta on havaittu olevan suurta apua diabeetikon ja koko perheen elämään. Hypokoiraa kutsutaan myös diabeteskoiraksi. Susanna Klefström toimii tällä hetkellä Hypokoirat ry:n puheenjohtajana. Äiti huomaa, että toisella pojista verensokeri on laskenut liian alhaalle. – Vaikka tämä on meillä vielä suhteellisen uutta toimintaa, Suomessa on jo useampia hypokoiria, jotka palvelevat eri puolilla maata. Äiti ehtii onneksi viime hetkellä hätiin, ja hypogleeminen poika saadaan pelastettua kuntoon. Tuolloin diabeetikkopojan verensokeri on laskenut jo 1,9:ään. – Susanna oli kuullut San Franciscossa asuessaan sikäläisestä perheestä, jossa koira haistaa verensokerimuutokset ja ilmaisee ne omistajalleen. Maailmalla on koulutettu hypokoiria vuodesta 2003. – Tälläista koulutettua koiraa kutsutaan hypokoiraksi. Äiti hätääntyy ja lähtee etsimään lastaan. – Hypokoirat ovat arjen sankareita, toteaa tositarinan kertonut Elisa Forsman, joka toimii Hypokoirat ry:n sihteerinä. Tässä tapauksessa koira kuitenkin ehti tulla avuksi vielä silloinkin, kun pojan verensokeri oli jo hälyttävän alhaalla. Hypokoiria koulutetaan Axxell Brusabyn koirakoulutuskeskuksessa Kemiössä. Äiti ei kuitenkaan ehdi kiinnittämään tähän niin paljon huomiota, koska hänen on huolehdittava pojasta, joka tarvitsee kipeästi apua. Suomeeen hypokoiraidean toi Yhdysvalloissa aiemmin asunut Susanna Klefström, jonka omassa perheessä on diabeetikoita. Hypokoira voi jopa pelastaa diabeetikon hengen. Koiran koulutus kestää puolitoista vuotta. Forsman kertoo, että koirat pystyvät erinomaisen hajuaistinsa avulla erottamaan verensokerinvaihtelut ihon sekä hengityksestä tulevan tuoksun perusteella. Äiti alkaa hoitaa poikaa. Äidillä on hoidettavanaan 12-vuotiaat kaksospojat, jotka molemmat sairastavat ykköstyypin diabetesta. Nuuskuttava verensokerimittari Hypokoirasta apua diabeteksen hoitoon Hännänheiluttajasta voi tulla diabetesta sairastavan ykköskaveri. T ositilanne eteläsuomalaisella kesämökillä. Forsman sanoo, että. – Hypokoiran tärkein tehtävä on ilmaista diabeetikolle verensokerivaihteluita jo en- nen kuin verensokeri ehtii laskea liian alas. Samanaikaisesti toinen pojista vaikuttaa jotenkin kiukkuiselta
Säännöllinen liikunta on tunnetusti tärkeää erityisesti diabeetikoille, Forsman muistuttaa. Diabeetikon hypoglykemian syynä on tavallisesti insuliinin liian suuri vaikutus. Jos henkilö on jo tajuton, ensiapuna voi sivellä suun limakalvoille esimerkiksi hunajaa tai sokeria. Kuvassa Elisan sylissä 8-viikkoinen Zia-pentu. – Hypokoirasta on tosin todettu olevan tukea kaikenikäisten diabetesta sairastavien ihmisten elämään. Koira auttaa niin ykkös- kuin kakkostyypinkin diabeetikkoja. On ainoastaan ihmisen mielikuvituksesta kiinni, mitä kaikkea koiralle voi opettaa, pitkään avustajakoiratoiminnassa aktiivisesti mukana ollut Elisa Forman lisää. Kuvassa Anna suunnistaa ja Elmo-koira seuraa tarkkana vieressä. (Lähde: Diabetesliitto) SenioriTERVEYS 57. Mikä on hypoglykemia. Pahimmassa tapauksessa matalan verensokerin aiheuttama tajuttomuus tai shokki johtaa hoitamattomana kuolemaan. Hypokoiralla voi olla myös terapeuttinen vaikutus, ja se voi tuoda lohtua ja uskoa tulevaisuuteen tuoreelle diabeetikolle. Näin se tuo omistajalleen myönteisiä kokemuksia ja tuntemuksia. Oireita ilmaantuu yleensä, kun verensokeritaso laskee alle 3 mmol/litra. Hypoglykemia on lääketieteellinen termi matalalle verensokerille. – Kun diabeetikko on lapsi, hypokoira tuo koululaiselle turvaa myös silloin, kun hän joutuu olemaan muutaman tunnin yksin kotona koulupäivän jälkeen. – Murrosikäisille diabeetikoilla on usein vaikeuksia hyvän hoitotasapainon saavuttamisessa, mikä johtuu oman sairauden salailusta ja jopa kieltämisestä. Hypoglykemia voidaan diagnosoida helpoiten tapahtumahetken verensokeriarvosta, ennen hoitotoimenpiteitä. Terveellä ihmisellä on paaston jälkeen plasmassa sokeria 6 mmol/l tai vähemmän. Verensokerin viitearvoista Diabetes todetaan laskimoverinäytteestä mitatusta poikkeavasta sokeripitoisuudesta. – Hypokoira toimii diabeetikon omahoidon tukena ilmaisemalla verensokerin vaihteluita. (WHO 2010) Jos oireet viittaavat diabetekseen, riittää yksi poikkeava mittaus. Heikentynyt sokerinsieto (IGT) todetaan, kun verensokeria todetaan 7,8–11 mmol/l sokerirasituskokeessa kahden tunnin kohdalla tai 2 tuntia aterian jälkeen. Elisa Forsman on toiminut pitkään avustuskoiratoiminnassa. Muuten se on vaikeasti havaittavissa. Hypokoira helpottaa diabeteksesta puhumista ja lisää avoimuutta. – Koira edistää myös omistajansa yleistä terveyttä, sillä koira vaatii säännöllistä ulkoilua ja lenkittämistä. TEKSTI: MARJO-KAISU NIINIKOSKI KUVAT: HYPOKOIRA RY, EVA MALMBERG-TULONEN JA ANNIKA PORR Hypokoira voi olla tukena myös diabeetikkolapsen harrastuksissa. Yleinen ohje on, että ennen paastosokerin mittausta tulisi olla ravinnotta 12 tuntia. Hypoglykeemisen henkilön tulisi heti nauttia hiilihydraattipitoista ravintoa veren glukoosipitoisuuden nostamiseksi. Jos muita diabetekseen viittaavia oireita ei ole, poikkeavia mittauksia pitää olla kaksi tai enemmän. – Koira tuo selkeämmän päivärytmin, ja se on kaikin puolin ihmisen kuin ihmisen paras ystävä. Ihmisillä on hyvin yksilöllisiä tapoja reagoida matalaan verensokeriin, ja siksi onkin tärkeää, että jokainen tunnistaa omat oireensa. Kahden tunnin sokerirasituksessa terveen ihmisen verensokeri pysyy alle 7,8 mmol/ l:ssa. Kun paastoverinäytteestä mitataan sokeria 6.1–6.9 mmol, kyseessä on kohonnut paastoplasman sokeri, eli heikentynyt paastosokeri (IFG). Diabetes todetaan, kun satunnainen tai sokerirasituksessa mitattu verensokeri ylittää 11 mmol/l useammin kuin kerran tai paastoveren sokeripitoisuus plasmassa on 7,0 mmol/l tai enemmän (ADA 97, WHO 99) ja/tai HbA1carvo on 47,5 mmol/mol (6,5 prosenttia tai suurempi. hypokoira tuo helpotusta ja turvaa diabeetikon arkeen mahdollistamalla myös rauhallisemmat yöunet. Oireita ovat muun muassa heikkous, uneliaisuus, sekavuus, hikoilu, tärinä, nälkä, ahdistus, kärsimättömyys, huimaus tai aggressiivisuus
TEKSTI: MARJO-KAISU NIINIKOSKI V ähähiilihydraattinen ruokavalio eli karppaus tuli muutama vuosi sitten komeetan lailla suomalaisten tietoisuuteen. Hiilihydraattipitoisen ruokavalion tiedetään nopeuttavan vanhenemista ja uhkaavan monen ikäihmisen terveyttä. – Diabeetikkojen, kuten kaikkien muidenkin kohdalla, pätee sääntö: matala insuliinitaso = pitkä elämä, Heikkilä toteaa kirjassaan. Nyt kun kiihkein karppaushypetys on laantunut, VHHruokavaliota on alettu pohtia yhä tieteellisemmin. – Ikääntyessä ihmisen kyky käsitellä hiilihydraatteja heikkenee, ja siksi hiilihydraattien määrää pitäisi rajoittaa viidenkympin rajapyykin jälkeen. Virallisten ravintosuositusten kannattajien ja terveysviranomaisten karvat nousivat pystyyn, mutta karppikansa laihtui. VHH:ta ei enää pidetä muotidieettinä, vaikka julkisuudessa puhutaan edelleen paljon huonoista hiilareista eli hiilihydraateista, joita jokaisen tulisi vähentää. Antti Heikkilä: Diabeteksen ruokavaliohoito (Rasalas Kustannus, 2014). Kirjassaan tiedetoimittaja Fernholm on kaivautunut lähes salapoliisin ottein virallisten ravintosuositusten alkulähteille ihmettelemään, mikä meni vinoon meille jo vuosikymmeniä markkinoiduissa suosituksissa. Ilmiönä se herätti ihmisten intohimot puolesta ja vastaan. Täysin turha rasvasota. Karppaaminen sai aikaan valtaisan huomion. Otetaan selvää, mitä hiilarit ja sokeri oikein tekevät elimistöllemme. Karppausilmiö lehautti pintaan myös rasvasodan, sillä juuri kovien, tyydytettyjen rasvojen, kuten voin suosiminen tuntui olevan vastoin kaikkia virallisia terveyssuosituksia. Kun vaan muisti jättää leivän, viljat, pastan, perunan, riisin ja sokerin kokonaan, laihtuminen ja terveyden edistäminen olivat taattua. Fernholm hämmästelee, miksi meillä terveellisenä tarjoillusta lautasmallista huolimatta kansa on yhä ylipainoisempi ja kärsii yhä enemmän erilaisis- Antti Heikkilältä ilmestyy maaliskuussa uusi kirja, joka käsittelee diabeteksen hoitoa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Antti Heikkilä väittää, että luonnonrasvat eivät nosta kolesterolia. Kirjassaan Diabeteksen hoito ruokavaliolla (Rasalas Kus- 58 SenioriTERVEYS tannus, 2008) lääkäri, ortopedi Antti Heikkilä sanoo, että verensokerilla ja ikääntymisellä on suora yhteys. Vähähiilihydraattinen ruokavalio eli VHH herätti ristiriitaisia tunteita, sillä jo vuosikymmeniä meille oli opetettu, että eläinperäinen rasva, kananmunat ja punainen liha ovat ihmisen pahimpia terveysuhkia. Mikä meni vinoon. – Ikääntyvien ihmisten kolesterolin hoito on täysin turhaa, mihin myös monet tutkimukset viittaavat. Sitten on kookosrasva, jonka rasvat ovat niin sanottuja MCFA-rasvoja eli keskipitkäketjuisia rasvahappoja. Se on tiukka lukupaketti siitä, kuinka run- sas hiilihydraattien syönti tuhoaa terveytemme ja lihottaa meidät. Ylipainosta, metabolisesta oireyhtymästä, korkeasta verensokerista ja kakkostyypin diabeteksesta, korkeasta kolesterolista, verenpaineesta ja sydän- ja verisuonisairauksista kärsineet ovatkin kertoneet medialle omia onnistumistarinoitaan, kuinka he ovat kyenneet kuin ihmeen lailla laihduttamaan kymmeniä kiloja ja pääsemään jopa lääkkeistä kokonaan eroon noudattamalla VHH-dieettiä. Lähes jokaisessa mediassa esiteltiin ihmeellistä dieettiä, jossa sai syödä rasvaa ja lihaa mielin määrin. Ruotsalainen biokemian tohtori, tiedetoimittaja Ann Fernholm on julkaissut teoksen Totuus hiilihydraateista – Mitä jokaisen karppaajan tulisi tietää (Minerva Kustannus Oy, 2013). Elimistö voi käyttää voita, oliiviöljyä ja kookosrasvaa suoraan polttoaineena ilman muokkausta, Heikkilä sanoo. – Oliiviöljy poikkeaa rypsiöljystä oleellisella tavalla. Heikkilä haluaa painottaa, ettei mitkään edellä mainituista rasvoista nosta kolesterolia. Miksi sitten asian suhteen hössötetään, siihen en osaa sanoa mitään. Hänen mukaansa ikääntyvien ihmisten kolesterolin hoito on turhaa. Terveys Sokeroimmeko itsemme hengiltä. Nyt on noussut esiin jopa lääketieteen edustajien taholta, että vähähiilihydraattinen ruokavalio myös pidentää elinikää. Matala insuliinitaso pitkän iän salaisuus Oletko pullahiiri tai puputatko leipää, pastaa, perunaa ja riisiä enemmän kuin ”lääkäri määrää”. Väite perustuu siihen, että runsaasti hiilihydraatteja sisältävä dieetti saa aikaan liiallista verensokeritason vaihtelua
Sinänsä viattomalta tuntuva leivän puputtaminen voi koitua vaaraksi terveydelle ja nopeuttaa ikääntymistä. SenioriTERVEYS 59. – Voi patongin päällä näyttäisi olevan terveellisempää kuin itse leipä
Tämä saattaa selittää sen, että vähärasvaiset dieetit toimivat huonommin kuin muut laihdutusmenetelmät. (Lähde: Ann Fernholm) ta sairauksista, jotka on voitu osoittaa elämäntapasairauksiksi. Eli tärkkelyspitoisella ruoalla, joka koostuu sokerimolekyyleistä, glukoosista. Viralliset terveyssuositukset alkoivat korostaa 1960-luvun lopulla kovien rasvojen epäterveellisyyttä ja kalorien vaikutusta lihomiseen. Sen seurauksena olemme yhä lihavampia ja sairaampia. Hän muistuttaa, että meitä eivät lihota rasvat eikä niin kutsuttu huono kolesteroli (LDL), vaan veren korkeat triglyseridiarvot ja liian matalat hyvän kolesterolin (HDL) arvot. Hän muistuttaa, että ravintotutkimus on vuosikymmenet keskittynyt painonhallintaan ja rasvoihin sekä kolesteroliarvoihin. Liikunta Insuliini lukitsee rasvan soluihin Insuliinin tuotanto lopettaa kehon rasvanpolton. Ja vastaa, että kyllä. Jo tuolloin uskottiin, että tyydyttyneet rasvat tulee korvata juoksevilla öljyillä. Tuore salaatti on mitä parhain vaihtoehto myös seniori-ikäisen lounaaksi. Rasvasolut lakkaavat hajottamasta rasvavarastoja, joten sitä alkaa kertyä. Edelleen Fernholm toteaa, että ruokasuositukset, jotka kehottavat välttämään rasvaa, ovat tehneet ihmisistä yhä sairaampia. Matalat kolesteroliarvot eivät pelasta kaikelta. Hänen mukaansa verensokeri pysyy parhaiten aisoissa noudattamalla vähähiilihydraattista ruokavaliota. Hän kysyy, mitä jatkuvasti koholla oleva verensokeri aiheuttaa ihmiselle ja koko kansanterveydelle. – Voi patongin päällä näyttäisi olevan terveellisempää kuin itse leipä, Fernholm kirjoittaa. Tiedämme jo hyvin, että hiilihydraattien määrä ja laatu ruokavaliossa vaikuttaa painoon. Kun verensokeri ja sen myötä insuliinitaso nousevat monenlaisen makean syönnin seurauksena, näytämme häiritsevän erittäin herkkää koneistoa. Ruokaisa salaatti ei tarvitse kyytipojakseen leipää. Tämän hormonin vaikutuksesta lihakset käyttävät sokeria energianlähteenään. – Tämän kirjan tarkoitus on osoittaa, että kehon toiminnot ovat huomattavasti monimutkaisempia. Tuhannet molekyylit ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, ja kaikki yhdessä vaikuttaa terveyteen ja sairastumiseen, Fernholm kirjoittaa. Urheilijat täyttävät näitä varastoja, kun he tankkaavat ylimääräistä hiilihydraattia. Insuliini lukitsee rasvan soluihin. Syötäessä runsaasti hiilihydraatteja estää lisääntynyt insuliinin tuotanto rasvan palamisen, mihin laihduttaja kuitenkin pyrkii. Kahvittelun yhteydessä syödyt pullat ja leivokset sisältävät suuren määrän sekä hiilihydraatteja että sokereita. Vähemmälle huomiolle ovat jääneet kaikki ne dramaattiset vaikutukset, joita etenkin korkean glykeemisen indeksin hiilihydraateilla on terveyteemme. Fernholm osoittaa vääriksi jo pitkään voimassa olleet ruokasuositukset, jotka ovat saaneet meidät syömään vähemmän rasvaa, mutta epäterveen suuria määriä hiilihydraatteja. Ajatus siitä, että syöty kalorimäärä syötyä ravintogrammaa kohti on painonhallinnan kannalta olennaista vaikuttaa loogiselta, mutta väitteelle ei ollut tieteellistä Vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa sekä pysymään hoikkana että terveenä. Hiilihydraatit muuttuvat joka tapauksessa kehossa aina sokeriksi.. Lihakset ja maksa sieppaavat sokerimolekyylejä verestä ja sitovat ne pitkiksi ketjuiksi. Fernholm hämmästelee sitä, miten edelleen diabeetikkoja neuvotaan täyttämään lautanen hiilihydraattipitoisella ruoalla kuten riisillä, pastalla ja perunalla. Kolesterolista ja kaloreista Fernholm porautuu myös moniselitteiseen kolesteroliongelmaan. Tärkkelys tärvelee terveyden Ruotsissa VHH eli LCHF (Low Carb High Fat) -ruokavalio ja siihen liittyvä kulttuuri tuntuvat olevan pidemmällä kuin meillä Suomessa. Fernholm myös kysyy, olemmeko sokeroimassa itsemme hengiltä. – Kaloreiden pelosta viranomaiset päätyivät suosittamaan vähärasvaista ruokavaliota. Sokeri muuttuu niin kutsutuksi glykogeeniksi, jota keho pystyy varastoimaan. – Tärkkelyksen hajotessa ruoansulatuksessa vapautuu sokeri verenkiertoon. Hänen keskeinen kysymyksensä on, mitä sokeri tekee terveydellemme. Fernholm sen sijaan muistuttaa, että hiilihydraatit muuttuvat elimistössä suoraan sokeriksi ja sitä kautta rasvaksi. Myös insuliini saa kehon varastoimaan rasvaa. Jos kerran diabeetikkojen verensokeri kohoaa sokerin syömisestä, miksi ihmeessä heidän pitäisi syödä suuria määriä sokereita – edes tärkkelyksen muodossa, Fernholm kirjoittaa ja jatkaa: – Lähes kaikki vyötärö- lihavuuteen liitetyt sairaudet ovat tavalla tai toisella sidoksissa ensinnäkin verensokeriin, ja toiseksi verensokeria alentavaan hormoniin, insuliiniin. Monet suomalaiset VHH:n puolestapuhujat ovat sitä mieltä, että meillä Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL ja 60 SenioriTERVEYS elintarviketeollisuus pitävät vielä tiukasti otettaan kansalaisten ruokailutottumuksista. Meillä kehotetaan edelleen kuitujen saannin varjolla syömään runsaasti ruisleipää, ja leivän syöntiä suositellaan jopa diabeetikoille. VHH on hyvä passi terveeseen ikääntymiseen. Fernholm haastaa meitä katsomaan suoraan lautasellemme. Jos glykogeenivarastot ovat täydet, elimistö muuntaa tämän sokeriylijäämän rasvaksi
HDL-lukemat nousevat, jos vähennät sokeria ja lisäät rasvojen määrää. Myös liikunnalla voi nostaa omia HDL-arvojaan. Tiedätkö rasva-arvosi. Hän kuvaa asiaa kahden tutkijan sitaatilla: – On vahvaa näyttöä siitä, että tyydyttyneiden rasvahappojen korvaaminen raffi- noiduilla hiilihydraateilla ei pienennä sydän- ja verisuonitautiriskiä, vaan voi jopa lisätä sitä ja edistää keskivartalolihavuuden kehittymistä. Leivän sisään laitetut täytteet näyttäisivät olevan terveellisempiä kuin itse valkoinen leipä. – Diabeetikolle saatetaan suositella ruokavalioon jopa 6–9 leipäpalaa vuorokaudessa. Jokainen karppausta kokeillut tietää myös, että rasva ja hiilihydraatit antavat erilaisen kylläisyyden tunteen. Rasva pitää kauemmin näläntunteen loitolla. Sitä vastoin tyydyttyneet rasvat ovat paljon terveellisempiä kuin nopeasti liukenevat hiilihydraatit kuten valkoiset jauhot, leivonnaiset ja karamellit. Siksi hiilihydraattien määrää pitäisi rajoittaa viidenkympin rajapyykin jälkeen. LDL-KOLESTEROLI: Tätä kutsutaan usein huonoksi kolesteroliksi. Insuliini on hormoni, joka muuttaa aineenvaihduntaa siten, että elimistö alkaa varastoida rasvaa. Korkea glykemiaindeksi on perunalla, useimmilla leivillä, kekseillä, muroilla, vaalealla riisillä ja makeisilla. Eräs tärkeä ero tyydyttyneissä rasvoissa ja nopeissa hiilihydraateissa on kuitenkin se, että jälkimmäiset nostavat kehon insuliinitasoa. (09) 701 4449 www.harmonikkamyynti.fi SenioriTERVEYS 61. (Lähde: Ann Fernholm) Hiilaritornista huonoa vointia. Pieni glykemiaindeksi sitä vastoin kertoo tasaisemmasta ja vähäisemmästä vaikutuksesta verensokeriin. Jos haluat tietää terveytesi tilan, sinun tulee olla selvillä rasva-arvoistasi. Viimeisten vuosikymmenen tutkimukset ovat osoittaneet, että monityydyttämättömät rasvat, kuten rapsiöljy, ovat sydämelle terveellisempiä kuin tyydyttyneet rasvat kuten voi. Karppauskeskustelulle kasvot antanut, jo edellä mainittu lääkäri Antti Heikkilä on etunenässä ollut puhumassa VHH-dieetin aidoista terveysvaikutuksista. Glykemiaindeksi tai glykeeminen indeksi, GI, kuvaa ruoka-aineen imeytyvien hiilihydraattien aiheuttamaa muutosta verensokerissa verrattuna referenssiruoka-aineeseen kuten glukoosiliuos tai valkoinen leipä. HDL-KOLESTEROLI: Tätä hyvää kolesterolia mahdollisimman paljon. Tiedetään kuitenkin, että leipä sisältää runsaasti nopeita hiilihydraatteja, jotka nostattavat sokeria entisestään ja – Ikääntyessä ihmisen kyky käsitellä hiilihydraatteja heikkenee. näyttöä. Biokemian tohtori, tiedetoimittaja Ann Fernholm toteaa, että tämän päivän tutkimukset viittaavat vahvasti siihen suuntaan, että oli virhe olettaa leivän ja riisin olevan terveellisempiä kuin kermakastike. – Hiilihydraattien suosiminen rasvojen kustannuksella on korvautunut lisääntyneellä nopeiden hiilihydraattien ja sokereiden kustannuksella, mikä on mahdollisesti aiheuttanut nykyisen epidemian kaltaisen vyötärölihavuuden ja diabeteksen lisääntymisen. Matala tai kohtuullinen glykemiaindeksi on kasviksilla, marjoilla sekä joillakin hedelmillä. Nämä kolme arvoa on hyvä mittauttaa säännöllisesti: TRIGLYSERIDIT: Tätä lajia mahdollisimman vähän. Se oli puhdas oletus, Fernholm toteaa. Triglyseridiarvot nousevat, jos syöt puhtaita sokereita. Myös tutkijalääkäri Sakari Nieminen on todennut, että metabolisen oireyhtymän ja diabeteksen hoidossa karppaus on paras ruokavalio. Näillä hiukkasilla on yhteys verisuonten kalkkeutumiseen. Suuri glykemiaindeksi tarkoittaa sitä, että verensokeri nousee nopeasti, jolloin vereen vapautuu paljon insuliinia. Hiilihydraattien aiheuttama epidemia Myös Suomessa on lääkäreitä, jotka liputtavat julkisesti sen puolesta, että viralliset ravintosuositukset ovat väärässä suhteessa rasvoihin ja hiilihydraatteihin. Hitaasti liukenevat hiilihydraatit kuten pavut tai täysjyvätuotteet ovat joko yhtä hyviä tai hiukan terveellisempiä kuin tyydyttyneet rasvat. insuliinin vaikutuksesta varastoituvat rasvana kehoon, Nieminen sanoo. HARMONIKKOJEN ERIKOISLIIKE ESITTELYSSÄ: t -BTTF 1JIMBKBNBB 4QFDJBM NBMMJTUP
NN MBTUFO KB OVPSUFO VVUVVTNBMMJU t $BTUBHOBSJ LBLTJSJWJTFU t -BBKB WBMJLPJNB LÊZUFUUZKÊ TPJUUJNJB KB UBSWJLLFJUB -digiharmonikat Sturenkatu 47, Helsinki, puh. Mikä on glykeeminen indeksi. Glykemiaindeksillä pyritään kuvaamaan hiilihydraattien imeytymisnopeutta
62 SenioriTERVEYS Unen tarve yksilöllistä Unen ja ravitsemuksen sekä metabolisten eli aineenvaihdunnan häiriöiden välisten suhteiden tieteellinen selvittely on vielä kesken. Hänen mielestään on ennenaikaista lähteä antamaan yleisiä terveyssuosituksia, joissa unikäyttäytymisen muutoksilla torjuttaisiin lisääntyvää kansan lihomista. Hän on tutkinut painoindeksin yhteyttä unen pituuteen ja huomannut sen olevan kaikkein selkein 30–64-vuotiailla miehillä. Väestötutkimusten mukaan lyhytunisilla näyttäisi olevan veressään vähemmän rasvakudoksen erittämää kylläisyyshormonia eli leptiiniä. – Tämä voisi selittää lihavuuden yleistymistä lyhytunisilla, toteaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen, THL:n erikoistutkija Erkki Kronholm. Vielä ei siis tiedetä, aiheuttaako univaje ja muut unihäiriöt suoraan lihavuutta vai aiheutuuko unen ja lihavuuden välinen yhteys jostain muusta tekijästä. Mittaa vyötärösi! WHO:n käyttämä vyötärölihavuuden eli metabolisen oireyhtymän luokittelu vyötärön ympärysmitan mukaan: lievästi vyötärölihava: miehet 94– 101 senttiä, naiset 80–87 senttiä selvästi vyötärölihava: miehet 102 senttiä tai enemmän, naiset 88 senttiä tai enemmän. Näyttää siltä, että painonhallinnan kannalta olennaista on oikea määrä unta eli terve uni-valverytmi, eikä se, millä tavalla uni-valverytmi on häiriintynyt, Kronholm jatkaa. – Voi olla, että uni todella aiheuttaa lihavuutta, mutta vaikutus välittyy joidenkin muiden tekijöiden, kuten mielialan, ravitsemuksen ja liikunnan kautta, Kronholm jatkaa. Tutkijat keskittyvät parhaillaan analysoimaan seuraavia eri mahdollisuuksia: muuttaako liian lyhyt uni tai biologisten kellojen häiriö syömisen hormonaalista säätelyä, syömisen tunnesäätelyä ja energian kulutusta suoraan tai epäsuorasti. Unen tarve on aina yksilöllistä ja se, mikä on kullekin riittävä ja terveellinen määrä unta, on jokaisen oman itsearvioinnin varassa. Milloin pitäisi huolestua unensa laadusta ja kuinka omaa uni-valverytmiänsä voisi korjata. – Erityisesti naisilla mielihyväsyöminen näyttäisi liittyvän uneen ja vuorokausirytmeihin. U seat kotimaiset sekä kansainväliset tutkimukset ovat osoittaneet, että poikkeavan vähän tai paljon nukkuvien keskuudessa lihavuus on yleisempää kuin 7–8 tuntia nukkuvien joukossa. Myös liian pitkät yöunet voivat johtaa vaikeisiin ylipaino-ongelmiin. Naisilla yhteys on epäselvempi. Vastaavasti ruokahalua kiihottavan nälkähormoni greliinin tasot ovat heillä monesti koholla. Vuoden kestävän seurantatutkimuksen aikana vain pieni vähemmistö lyhytunista lihoi. Painoindeksin (BMI) mukainen luokittelu: normaalipainoinen: korkeintaan 24,9 kg/m2 ylipainoinen: 25,0 – 29,9 kg/m2 lihava: 30,0 kg/m2 tai enemmän Suurin osa ylipainoisista nukkuu normaalisti. On olemassa terveitä ja hyvinvoivia. Mikä liikaunisuudessa lihottaa ja miksi toiset pärjäävät hyvinkin lyhyillä yöunilla. Terveys Epäsäännöllinen nukkumisrytmi sekoittaa ruokahalua säätelevät hormonit Nuku laihaksi! Unenpuutteen aiheuttama lihominen on terveysriski, jolla arvellaan olevan yhteys aineenvaihdunnallisiin häiriöihin. – Vaikeimmat lihavuuden muodot liittyvät normaalista selvästi pidentyneeseen uneen. Huonoon uneen liittyvä päiväväsymys voi puolestaan helposti johtaa passiiviseen elämäntapaan ja liikunnan puutteeseen, Erkki Kronholm sanoo
Unipäiväkirjan avulla yritetään säätää yksilön vuorokausirytmi yhteiskunnan säätämään rytmiin sopivaksi. Greliinin tiedetään lisäävän kasvuhormin eritystä aivolisäkkeessä ja vaikuttavan näin kasvamiseen. Vastaavasti ravintovarastojemme tyhjentyessä, leptiinin määrä vähenee ja tulemme nälkäisiksi. Kun kehomme ravintovarastot täyttyvät, lisääntyy leptiinin määrä veressä. – Unen laadulla tarkoitetaan sitä, miten hyvin uni onnistuu toteuttamaan sille kuuluvia tehtäviä. – Jos kohtaamme surua tai järkytystä, jos stressaannumme liikaa, uni häiriintyy. Jos olo on kurja ja väsynyt, kannattaa miettiä, olisiko uni-valverytmissä korjaamista, Kronholm sanoo. Tämä johtuu siitä, että greliinihormonin stimuloidessa ruokahaluamme, se saa elimistössämme aikaan anabolisen eli rakennusaineenvaihdunnallisen tilan, jonka aikana elimistömme rakentaa energiavarastoja. Elintavat vaikuttavat uneen Keskeinen unihäiriö, joka liittyy lihavuuteen, on uniapnea eli yöllinen hengityshäiriö. Näin tuemme painonhallintaa sekä mahdollista laihdutusdieettiä. Se estää insuliinin sekä kortisolin erittymistä ja vaikuttaa aivolisäkkeen etulohkon erittämien tyreotropiini (TSH) ja (ACTH) hormonien tuotantoon, jotka säätelevät elimistömme aineenvaihdunnan vilkkautta. Tätä vähemmän tai enemmän nukkuvilla on enemmän erilaisia terveysriskejä. Uni voi häiriintyä myös kemiallisista syistä. Mitä rankempi treeni on kyseessä, sitä vähemmän leptiiniä erittyy vereen. Ruokahalumme vähenee. henkilöitä, jotka tulevat toimeen 5–6 tunnin unella, ehkä vähemmälläkin. Univaje voi pahimmillaan altistaa metaboliselle oireyhtymälle, joka voi johtaa keskivartalolihavuuteen, rasva- ja sokeriaineenvaihdunnallisiin häiriöihin sekä kohonneeseen verenpaineeseen. Esimerkiksi alkoholin ja kahvin liiallinen käyttö sekä tupakointi voivat heikentää unen laatua. Toinen näläntunteeseen vaikuttavaa hormoni on greliini. SenioriTERVEYS 63. Vihannesten kulutus monesti laskee. Aivan ensimmäiseksi on tietysti selvitettävä, onko häiriintyneen unirytmin taustalla sairautta. Hormonilla on vaikutusta myös sydämen toimintaan, tulehduksiin sekä sokeriaineenvaihduntaan. – Jos ihminen tuntee olonsa hyväksi ja virkeäksi, nauttii elämästään ja suoriutuu työstään, todennäköisesti hän nukkuu riittävästi. – Lihavuus on tekijä, joka altistaa uniapneasyndroomalle, mutta eräät tutkijat ovat arvelleet, että uniapnea ja siihen liittyvä uneliaisuus voisivat olla myös metabolisen syndrooman ilmentymä lihavilla henkilöillä. Vastaavasti on henkilöitä, jotka tarvitsevat 9–10 tuntia unta voidakseen hyvin. – Sen verran tutkimukset ovat jo nyt antaneet näyttöä, että niitä on syytä jatkaa ja tehostaa. Yöunia lyhentävät tai uni-valverytmiä häiritsevät usein elintavat, kuten esimerkiksi valvominen vapaa-aikana tai työelämän vaatimukset, kuten vuoro- ja ylityöt. Greliinin on todettu vähentävän rasvahappojen käyttöä energian lähteenä, jolloin rasvakudoksen määrä kehossa lisääntyy. Rankkaa liikuntaa kannattaa tosin välttää ainakin kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lyhyiden yöunien jälkeen ihminen syö enemmän välipaloja, jotka ovat usein rasvaisia ja hiilihydraattipitoisia. Uni voi häiriintyä monista syistä. Ihmisen keskuskello ottaa ”biologisen aikamerkkinsä” valoisuuden muutoksesta aamulla. – Vuorokausirytmiään voi siirtää tai rytmittää myös kirkasvalolampun avulla. – Jonkin verran on näyttöä siitä, että univaje voi johtaa myös sellaisiin aineenvaihdunnallisiin muutoksiin, jotka lisäävät sokeritaudin riskiä. Tämä johtaa puolestaan painonhallintaongelmiin, Kronholm toteaa. Se, että vuorokausirytmi pysyy samanlaisena, edistää hyvää unta. Kun vatsamme on täynnä ja tunnemme itsemme kylläisiksi, greliinipitoisuus pienenee veressä. Se on 28 aminohapon muodostama peptidihormoni, jota erittyy mahalaukun limakalvolta vatsamme ollessa tyhjä tai tyhjentymässä. Mitä todennäköisimmin tässä vallitsee itse itseään ruokkiva haitallinen noidankehä, Kronholm selvittää. Myös monet elimelliset sekä mielenterveydelliset sairaudet voivat häiritä unta, Kronholm kertoo. Liikunta vähentää leptiinin määrää. Samalla keskushermosto saa aivojen hypotalamuksen kautta viestin, jonka aistimme kylläisyyden tunteena. Leptiinipitoisuuden tiedetään nousevan ennen murrosiän alkua ja naisten ollessa raskaana, koska istukka erittää leptiiniä. – Ruokahalun säätelyyn liittyvien hormonien pitoisuudet ovat yhteydessä unen pituuteen. Liian vähän nukkuva tai unihäiriöistä kärsivä henkilö, joka kokee olevansa väsynyt ja ehkä alakuloinenkin, ei yleensä ole motivoitunut harrastamaan terveysliikuntaa, erikoistutkija Erkki Kronholm sanoo. Hormonit säätelevät nälän- ja kylläisyydentunnetta Rasvakudoksen vereen erittämä kylläisyyshormini, leptiini säätelee ruokahaluamme ja elimistömme energiankäyttöä. Unettomuutta voidaan hoitaa ilman lääkitystä pitämällä unipäiväkirjaa, johon kirjataan esimerkiksi parin viikon ajalta nukkumaanmeno- ja heräämisajat sekä unien pituudet. – Tarkastelemalla näin syntyvää kokonaiskuvaa, voimme pohtia, mitkä asiat haittaavat elämäämme ja hyvinvointiamme ja miten voisimme muuttaa niitä. Silloin sen hoitaminen on ensisijaista, Erkki Kronholm painottaa. Myös liikunta parantaa unen laatua ja edistää nukahtamista. Metabolinen oireyhtymä voi muodostaa lisäksi useiden sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöiden ryppään. Jokaisen päivän kohdalla arvioidaan myös sitä, oliko illalla vaikeuksia nukahtaa ja oliko päivällä väsymystä. – Univajeessa elävillä henkilöillä elimistön reaktiot laihdutuksen aikaiseen kalorirajoitukseen saattavat olla voimakkaammat ja vaikeammin siedettävät kuin normaalisti nukkuvilla. Leptiini säätelee ruokahaluumme ja yleistä aktiivisuuteemme yhdessä insuliinin ja melatoniin kanssa. Tutkimuksissa unen puutteen on havaittu altistavan myös epäsäännöllisille ruokailutottumuksille, mikä sekin lihottaa ja muodostaa terveysriskejä. Syömällä vähäkalorisia ja kuitupitoisia tuotteita, voimme pitää vatsan täynnä pidempään ja hillitä greliinin eritystä. Unihäiriöiden seurauksia Unen pituuden ohella sen laatu on tärkeä mittari terveysriskejä arvioitaessa. Toinen yleinen unihäiriöiden syy ovat mielialan vaihtelut. Väestötasolla voidaan todeta, että 7–8 tuntia nukkuvat aikuiset ovat kaikkein terveimpiä. Leptiinihormoni säätelee myös nestetasapainoa, verisuonten ja verisolujen muodostumista sekä T-soluvälitteistä immuniteet- tiä. Leptiinin erityksellä on 24 tunnin vuorokausittainen vaihtelu. Uni ja sen määrä voivat muunnella myös ruoka-ainepreferenssejä, ja laihduttajan kohdalla liian vähäinen uni voi vaikeuttaa painonpudotusta. Väestötutkimuksissa on havaittu, että tyypin 2 diabetes on yleisempää lyhytunisten joukossa kuin 7–8 tuntia nukkuvien joukossa, Kronholm lisää
Yhtäkkiä huomaa, että säännöllisen liikunnan myötä tulee tupakoitua vähemmän tai ei tule syötyä niin paljon, kun ei halua lähteä liikkumaan maha täynnä. 64 SenioriTERVEYS. Terveys Onnistuminen elämäntaparemontissa yllättää positiivisesti
– Ongelmaksi kohonnut verenpaine tulee vasta siinä vaiheessa, kun sen tiedostaa, sillä kohonnutta verenpainetta ei välttämättä tunne millään tavoin, kertoo Sydänliiton terveyspalveluasiantuntija Anneli Luoma-Kuikka. Pitkään jatkunut kohonnut verenpaine voi johtaa valtimoiden vaurioitumiseen sekä valtimoiden kovettumiseen. Verenpainettaan voi tarkkailla kotimittausten avulla. Kohonnut verenpaine saattaa olla perinnöllistä, mutta keskeisenä syynä ovat useimmiten elintavat. Anneli Luoma-Kuikka muistuttaa, että mittaus kannattaa tehdä huolellisesti ja ohjeiden mukaan, muuten tuloksista ei ole hyötyä. Siinä asioita, joita tulee ensimmäisenä pohtia omalla kohdallaan, mikäli verenpaine on koholla, Luoma-Kuikka luettelee. Mikäli se on liian matala, veri ei kierrä riittävän reippaasti. TEKSTI: SOILI KAIVOSOJA M ikäli verenpainettaan ei mittauta säännöllisesti, saattaa ihminen tietämättään kärsiä kohonneesta verenpaineesta, sillä se ei juurikaan aiheuta oireita. Mikäli henkilöllä on verenpainelääkitys, mittaus tehdään ennen lääkkeen ottoa esimerkiksi aamulla rauhallisissa olosuhteissa. Sydänliiton terveyspalveluasiantuntija Anneli LuomaKuikka suosittelee verenpaineen tarkkailua kotimittauksilla. – Suola, ylipaino, alkoholin käyttö ja vähäinen liikunta. Mikäli kotimittauksissa saa toistuvasti neljä kertaa tulokseksi 135/85, kannattaa ottaa yhteys työterveyshuoltoon tai lääkäriin. Verenpaine nousee normaalisti ponnistelujen, kuten esimerkiksi liikunnan, yhteydessä. Verenpaine on voima, jolla veri virtaa ja liikkuu paikasta toiseen kehossamme. Suositeltavaa on, että verenpaine mitataan useampana päivänä peräkkäin. SenioriTERVEYS 65. Jos paine on korkea, se kuluttaa suoniamme. Kohonneen verenpaineen seurauksena voi olla aivohalvaus. Verenpainelukemat syntyvät isojen valtimoiden verenpaineen mittaustuloksesta Veri ei virtaa, ellei ole toimivaa moottoria Verisuonemme toimivat kuin vesiputket. Verenpaine lukuina Ihanteellinen tavoitetaso alle 120/80 Normaali 130/85 Tyydyttävä 130-139/85-89 Kohonnut yli 140/90 Tarkkailua kotimittauksilla Terveen ihmisen verenpaineen ihanteellinen tavoitetaso on alle 120/80. – Kaikkea ei voi kerralla muuttaa, mutta päivittäin voi tehdä pieniä päätöksiä. Pitkään jatkuessaan korkea verenpaine voi kuitenkin olla kohtalokasta. Verenpaineen vaihtelut kuuluvat normaaliin elämään. Kohonnut verenpaine lisää myös sepelvaltimotaudin ja muiden valtimotautien vaaraa. Henkilöllä, jolla on kohonnut verenpaine, ei verenpaine palaudu normaalilukemiin rasituksen jälkeen, vaan on jatkuvasti koholla. – Ennen mittausta tulee välttää tupakointia, kahvin, teen tai kolajuomien nauttimista sekä raskasta liikuntaa. Kertamittaus ei riitä. Veri ei virtaisi, mikäli sillä ei olisi moottoria, joka vie sitä eteenpäin. Elintavat osasyynä Kotimittausten tulokset ovat yleisesti hieman matalampia kuin terveydenhuollossa tehdyt mittaukset. – Verenvirtauksen pitääkin lisääntyä, kun esimerkiksi juoksemme
Eroon mössöjauhoista Pienilläkin elintapojen muutoksilla pystytään saamaan hyviä tuloksia ja välttämään usein jopa verenpainelääkitys. – Elintapaohjaus on ensimmäinen asia, jonka avulla muuten perusterveen ihmisen tilanne yritetään saada paremmaksi. Terveys Kiireisen ihmisen elämään kuuluvalla stressilläkin on todettu jonkinasteinen vaikutus verenpaineeseen. Television laihdutusohjelmat antavat meille väärän kuvan, että olisi mahdollista noin vain tiputtaa 50 kiloa puolessa vuodessa. – Pyöräile, käy uimassa, kuntojumpassa tai tanssimassa. 66 SenioriTERVEYS Riittävästi liikuntaa neen laskua lisäävä vaikutus. – Puuhaile pihatöiden parissa. Koko kansalle on terveellistä päivittäin 30 minuuttia reipasta liikuntaa niin, että pulssi nousee. – Suurimmat suolan lähteet ovat valmisruoat, leipä, makkarat ja leikkeleet, juustot ja mausteseokset. – Käy reippaalla kävelylenkillä vähintään yhteensä 2,5 tuntia viikossa. – Keskustelua tulee vielä käydä myös alkoholin käytöstä sekä lakritsituotteiden syömisestä. – Tee kauppareissut mahdollisimman usein kävellen. Mutta jostain sellaisesta nurkasta kannattaa aloittaa, mihin itse pystyy. – Maku tottuu vähäsuolaisempaan ruokaan lyhyessä ajassa. – Valitse sydänmerkki-tuote aina, kun mahdollista. Samalla neuvotaan lisäämään ruokaan kuitua, sillä on todettu verenpai- – Käytä aina portaita, kun se on mahdollista. Hänelle puoli kiloa vihanneksia päivässä tuntui täysin mahdottomalta ajatukselta. Meillä vain on usein liian hoppu saada aikaiseksi tuloksia, Sydänliiton terveyspalveluasiantuntija Anneli Luoma-Kuikka kertoo.. – Päivittäisestä suolasta noin 80 prosenttia tulee elintarvikkeista piilosuolana. – Nämä kaikki ovat kiinteästi toisiinsa kietoutuneita asioita. – Muutokset eivät tapahdu hetkessä. Pieniä päätöksiä päivässä Pähkinänkuoressa helppo paketti, mutta kerralla mietittynä aikamoinen työsarka. – Itse ajattelen aina, että jos ihminen löytäisi aluksi yhden oman jutun, johon voisi selkeästi sitoutua. Kaikkea ei voi kerralla muuttaa, mutta päivittäin voi tehdä pieniä päätöksiä, Anneli Luoma-Kuikka kannustaa. – Ja sitten käydään keskustelua liikunnasta. – Valitse vähäsuolaisia vaihtoehtoja ja käytä ruoan valmistuksessa mahdollisimman vähän suolaa. Yhtäkkiä huomaa, että säännöllisen liikunnan myötä tulee tupakoitua vähemmän tai ei – Liikunta nostaa verenpainetta siksi aikaa, kun ihminen liikkuu, mutta laskee heti suorituksen jälkeen. – Koe iloa liikunnasta ja muista kiittää itseäsi hyvästä suorituksesta. Tulokset eivät toteudu hetkessä Konkreettisen suunnitelman teko auttaa toteuttamaan muutosilmapiirin. Jo neljästä kahdeksaan prosenttia painonpudotusta auttaa laskemaan verenpainetta. Eikä ainoastaan työmäärä, vaan myös suru voi vaikuttaa verenpaineeseen. Luoma-Kuikka kertoo miehestä, joka ei ollut koskaan syönyt vihanneksia. Vaaleasta mössöjauhosta kuitupitoisempaan. tule syötyä niin paljon, kun ei halua lähteä liikkumaan maha täynnä. – On yllättävää, mitä seurauksia onnistumisesta voi olla. – Se voi olla vaikka liikunta, jonka päättää aloittaa ihan kalenteroimalla kuntosalikäyntikerran ja iltalenkin naapurin rouvan kanssa. Suolaa maltillisesti – Suolasta saatava natrium on välttämätön ravintoaine, mutta riittävän päiväannoksen saa jo maidon ja lihan sisältämästä luontaisesta natriumista. Anneli Luoma-Kuikan lista on pitkä, mutta tuttu. Mutta on muistettava, että mikään ei tapahdu hetkessä. – Sienestä, marjasta, metsästä, liiku metsässä. – Ihmiset syyllistyvät usein, jos tuloksia ei ala heti näkyä. – Ensin puhutaan painon pudottamisesta. – Harrasta rasittavaa liikuntaa vähintään yhteensä 1,5 tuntia viikossa (hiihto, juoksu, pallopelit). – Seuraavaksi puhutaan tupakoinnista sekä suolan vähentämisestä. – Alussa hän otti ruokalautaselleen salaatinlehden vaikka ei sitä syönytkään. Vähitellen hän tottui ajatukseen ja vihannesten määrä kasvoi pikkuhiljaa. Verenpaine nousee myös iän myötä
Kotikäyttöön soveltuvat verenpainemittarit ovat viime vuosina mullistaneet verenpaineen seurannan. Seniori-ikäisillä alapaine ei kuitenkaan useinkaan ylitä sataa. Verenpaineen kotimittaus Verenpaineen kotimittaukseen suositellaan olkavarsimittaria. Puoleen tuntiin ennen mittausta ei pidä harrastaa liikuntaa eikä tehdä kuormittavaa työtä, tupakoida, juoda alkoholia, kahvia, teetä eikä kolajuomia. Verenpaine lasketaan neljänä eri päivänä tehdyn kaksoismittauksen keskiarvona. – Lounas- ja päivällislautaselle paljon vihanneksia ja kasviksia. – Syö päivittäin hedelmiä ja marjoja. Verenpaine ilmoitetaan kahdella luvulla. – Juo pitkin päivää sokerittomia juomia, ikääntymisen myötä keho tarvitsee enemmän nestettä. – Lasillinen punaviiniä päivässä voi olla terveellistäkin, mutta muista kohtuus. Eläkkeelle jäädessä se laskee alle sadan ja vain yläpaine nousee. – Herkuttele välillä hyvällä omalla tunnolla, mutta korkeintaan kerran viikossa. Kotimittauksen lukemaan tulee lisätä sekä ylä- että alapaineeseen 5 mmHg, jotta se vastaisi terveydenhuollossa mitattua lukemaa. Esimerkiksi kotona mitattu verenpaine 135/85 mmHg vastaa terveydenhuollon lukemaa 140/90 mmHg. Kaksoismittauksella tarkoitetaan verenpaineen mittaamista kaksi kertaa peräkkäin 1-2 minuutin välein. Mittayksikkö on elohopeamillimetri eli mmHg. Alapaine puolestaan laskee yli 60-vuotiailla sekä miehillä että naisilla. Naisilla se lähtee nousuun vaihdevuosien jälkeen, mutta miesten kohdalla verenpaine nousee koko ajan. Mikäli yläpaine on mittauksissa toistuvasti yli 180 hyvin nukutun yönkin jälkeen, kannattaa olla heti yhteydessä lääkäriin tai terveydenhoitajaan. Kohonnut verenpaine on yksi valtimotautien suurimmista vaaratekijöistä. Tilapäinen verenpaineen vaihtelu on normaalia. Kohonnut verenpaine ei näy eikä tunnu, joten sen saa selville vain mittaamalla. Verenpaine kohoaa, kun ihminen jännittää, liikkuu tai ponnistelee. Runsaasti vihanneksia, marjoja ja hedelmiä – Syö säännöllisin väliajoin pieniä määriä, vähintään 5-6 kertaa päivässä. Jatkuvasti koholla oleva verenpaine vaurioittaa sydänlihasta ja verisuonia. Suurempi luku eli ensimmäinen luku tarkoittaa yläpainetta. Mikäli verenpaine on heti yli 160, kannattaa miettiä, onko omissa elämäntavoissa tai ruokavaliossa korjaamista. Verenpaine tarkoittaa valtimoissa vallitsevaa painetta Paine syntyy, kun sydän supistuu ja pumppaa verta valtimoihin. – Unohda napostelut sekä niin sanottu lohtusyöminen. Mittausympäristön tulee olla meluton ja kiireetön. Se kuvaa painetta sydämen supistuessa (systolinen verenpaine). Verenpaine nousee jatkuvasti iän myötä. Jos tilanne ei muutamassa kuukaudessa muutu, lääkärikäynti kannattaa tehdä. – Suunnittele päivän / viikon ruokalista etukäteen, näin vältyt kaupassa heräteostoilta. Verenpaine on hyvä mitata tai mittauttaa säännöllisesti. SenioriTERVEYS 67. Jälkimmäinen, pienempi luku tarkoittaa alapainetta ja tarkoittaa painetta sydämen lepovaiheen aikana (diastolinen verenpaine). Verenpainetta tarvitaan verenkiertoon sekä aivoihin
Samalla lihasvoima kasvaa, kehon rasvapitoisuus vähenee ja rasva- ja sokeriaineenvaihdunta sekä kolesteroliarvot paranevat. Jos sydän pumppaa laiskasti, alkaa huimata Verenpainetta tarvitaan verenkiertoon sekä aivoihin. Endorfiineista hyvä olo Mitä elimistössä tapahtuu kävelyn aikana. Luonnossa pystyy rauhoittumaan ja tasaamaan omat ajatuksensa. Sydämen vajaatoimintaa hoidetaan samoilla lääkkeillä kuin kohonnutta verenpainettakin, joten ne luonnollisesti alentavat verenpainetta. Se johtuu puolestaan siitä, että verenpaine ei nouse tarpeeksi nopeasti, että aivot saisivat riittävästi verta. Yläpaineeksi hyväksytään vielä 110, mutta sen alle menevä paine tuo yleensä mukanaan ikäviä oireita, kuten huimausta ja pyörtyilyä. Verenpainetta nostavaa hyvää lääkettä ei ole. Lisäetuna on raikas ilma ja rauhoittuminen oman itsensä kanssa. Toisin sanoen verensokeri laskee kävellessä. Terveys Kävellään verenpaine matalaksi ja veren sokeriarvot kohdalleen Kävely parasta terveysliikuntaa Jo 4 – 8 prosentin painonpudotus auttaa laskemaan verenpainetta. Monen seniorikansalaisen huolen aihe on juuri alhainen verenpaine. – Luontoliikkuminen on parasta, mikäli potee stressiä. – Osalla ihmisistä liikunta saattaa hetkellisesti nostaa niitä, mutta ne laskevat kyllä aika pian. Siksi senioreille suositellaan, että he mittaavat verenpaineen ensin istualtaan sekä sen jälkeen minuutin kuluttua siitä, kun nousevat seisomaan. Senioreilla hyväksyttävä verenpaineen alaraja on 120/80. – Ihan ensimmäiseksi endorfiinit alkavat erittyä, jonka ansiosta liikkumisesta tulee hyvä olo, vastaa Virtanen. Luonnosta lisähyötyä Kävely, kuten mikä tahansa liikkuminen laskee myös verensokeriarvoja. Mikäli sydän ei pumppaa niin, että painetta syntyy, tulee ongelmia. Joskus on suositeltu jopa suolan syönnin lisäämistä, mutta siinä on syytä olla erityisen varovainen. – Diabetespotilaan tulee ennakoida useita tunteja aiemmin lenkille lähtö. On terveydelle edullista kävellä riittävästi. Tärkeintä on mitata verensokeri aina, kun on lähdössä liikkumaan. Annakaisa Virtanen muistuttaa kuitenkin tärkeästä asiasta. – Mikäli sokeriarvot ovat korkealla, kannattaa lähteä liikkumaan. Kävelyn antamasta rasituksesta on suhteellisesti enemmän hyötyä 50–70-vuotiaille kuin 30–40-vuotiaille. Ikäihmisten verenpaineen hoidossa onkin tärkeää huomioida, että monet verenpainelääkkeet pahentavat niin kutsuttua asennosta riippuvaa matalaa verenpainetta. Jotkut saattavat jopa pyörtyä liikkeelle lähtiessään. Kaikella fyysisellä rasituksella on verensokeria alentava vaikutus. Se on ymmärrettävää, mikäli se liittyy sydämen vajaatoimintaan. Jos mahdollista, kävelyä tulisi ainakin ajoittain harrastaa myös luonnossa, jossa sen hyötyvaikutukset moninkertaistuvat. Syntyy heikkoa oloa ja huimausta ja elämänlaatu voi näin ollen huonontua. Verenpaineeseen kävelyllä on ratkaisevan tärkeä vaikutus. Vaikka matala verenpaine on paljon pienempi ongelma kuin kohonnut verenpaine, on matalastakin verenpaineesta syytä keskustella lääkärin kanssa, jos se aiheuttaa haittaa. TEKSTI: SOILI KAIVOSOJA KUVAT: METHOD PUTKISTO JA SOILI KAIVOSOJA U KK-instituutin tutkimusten mukaan säännöllinen, reipas noin 40 minuutin kävely viisi kertaa viikossa kolmen neljän kuukauden ajan parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa 10 prosentilla. Jos verenpaine laskee kovasti, on vaara, että liikkeelle lähtö pyörryttää. Luonnossa liikkumisessa tulee lisäksi hyvä mieli ja ihminen rentoutuu saadessaan katsella vaikkapa metsän puita. Ikäihmisillä juuri tämä mekanismi tahtoo häiriintyä, jolloin liikkeelle lähtiessä esiintyy usein huimausta. Sydämelle sinänsä matala verenpaine olisi hyvä, mutta silloin on vaara, että aivot ja muut elimet eivät tahdo saada tarpeeksi verta. Kävellessä kestävyyskunto kasvaa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto paranee. Virtanen muistuttaa, että jalkojen lihasvoima ei kasva kävellessä yhtä merkittävästi kuin lihasvoimaharjoittelussa, mutta kävelyllä saa hyvin ylläpidettyä jalkojen lihasvoimakuntoa. Ne vaikuttavat laskevasti verenpaineeseenkin, Virtanen toteaa. 68 SenioriTERVEYS Kävely on verraton ja sopivan tehokas kuntoilumuoto kaikenikäisille ja lähestulkoon kaiken kuntoisille ihmisille. Saman vahvistaa Diabetesliiton fysioterapeutti AnnaKaisa Virtanen. Erityisesti sydämen ja munuaisten vajaatoimintapotilas sietää hyvin huonosti suolaa ja vajaatoiminta voi pahentua. – Luonnossa liikkuminen ja kävely ylipäätään laskevat verenpainetta. – Kävellessä kestävyyskunto ja jalkojen lihasvoima kasvavat. Senioreilla hyväksyttävä verenpaineen alaraja 120/80
Vaaditaan jalkojen rullausliikettä ja nilkkojen notkeutta, jotta selkärangassa tapahtuu sen verenkierrolle tärkeää kiertoliikettä. Ojennuksen aikana pakaralihakset aktivoituvat ja toimivat myös liikkeen vakauttajina. Silloin käsiä tulee liikuteltua paljon tehokkaammin ja vauhti kasvaa. Kävellessä työnnetään käsillä kunnolla eteenpäin. tavaa, mutta voihan sielläkin säädellä tehoja jonkin verran. Silloin myös vauhti lisääntyy. Näin näkee, miten oma keho reagoi minkäkinlaiseen liikuntaan. Selkärangan verenkierto on heikko ja vaatii toimiakseen kiertoliikettä. Samalla koko vatsalihaskorsetti aktivoituu. Jos kävelytekniikka on oikein, niin parhaimmillaan lähes 90 prosenttia lihaksistosta alkaa toimia. – Tyypin kaksi diabeteksessa on tärkeää ottaa liikunta osaksi hoitoa, Virtanen muistuttaa. Myös alaraajojen linjauksen ja rintakehän ja lantionasennon tulee olla oikeassa suhteessa toisiinsa. Riippumatta siitä onko ykkös- tai kakkostyypin diabetes. TURVAVERKKO Follis Oy Lisätiedot ja tilaukset: puh. Ja aina pitää olla mukana jotain sokeripitoista syötävää, kun lähtee liikkumaan. – Kun sauvakävelytekniikka on oikea, niin vauhti kasvaa ja kävelee paljon tehokkaammin. Teho alkaa jalkojen rullausliikkeestä, jossa lonkat koukistuvat ja ojentuvat eli supistuvat ja rentoutuvat vuorotellen. Muista ryhti Käsiä kannattaa käyttää kävellessä tehokkaasti. Ykköstyypin diabetesta ei saa hoitaa liikunnalla, mutta tyypin kaksi diabeteksen hoidon yksi kulmakivistä ruokavalion lisäksi on liikunta. Oikein kävelemisestä on paljon hyötyä. SenioriTERVEYS 69. Riittävästi liikuntaa Kävelysauvoista puhtia Annakaisa Virtanen suosittelee liikunnan määräksi UKKinstituutin tekemiä yleisiä suosituksia, joista saa apua myös verensokereihin sekä verenpaineeseen. Selkärangan pienet lihakset vahvistuvat, selkärangan verenkierto lisääntyy, jolloin liikkuminen on helpompaa. Sauvakävelyssä sauvat asetetaan puoleen väliin jalkoja ja kävellään vuorotahtia, eli vastakkainen jalka ja käsi ovat aina edessä. – Terveysliikuntasuositusten mukaan kestävyystyyppistä liikuntaa tulisi harrastaa 2,5 tuntia viikossa tai rasittavaa liikuntaa vastaavasti tunti 15 minuuttia viikossa. sekä aina, kun tulee liikkumasta. 045 321 7011 www.follis.fi - - - loskassa. Oikeaoppisessa kävelyssä hyvä ryhti on tärkeä. Se ei ole kuitenkaan ainoa tärkeä tekijä. Luonnossa liikkuminen ei ole kovin rasit- Kävely tehostuu, kun avuksi ottaa kävelysauvat. Myös puhelin on hyvä olla mukana, sillä apua pitää olla saatavilla
Verenpainelääkityksen Taavila sai jättää reilun vuoden käytön jälkeen ja sen jälkeen paineet ovat pysyneet normaalilukemissa. – Asiasta ollaan monta eri mieltä, mutta fysioterapeuttisesta näkökulmasta suosittelen nilkkaa tukevaa kenkää etenkin luonnossa liikuttaessa. Herkut pois ruokavaliosta Nykyisin 52-vuotias Taavila panostaa liikuntaan, joka pitää miehen kunnossa. – Nuorena urheilin paljon, mutta kiireinen elämänvaihe kahden tyttären yksinhuoltajana vaati voimia eikä liikunnalle tuntunut enää löytyvän aikaa. PPP-säännöstä voidaan päätellä, liikkuuko kestävyyskunnon osa-alueella vai onko kävely liian rasittavaa. Silloin kävelystä saa vieläkin enemmän tehoja irti. Talven hiihtokauden jälkeen kävely- ja juoksulenkit takaavat sopivan kunnon toukokuussa juostavalle puolimaratonille. Pitää pystyä puhumaan PPP eli pitää pystyä puhumaan on hyvä neuvo, mikäli ei halua käyttää sykemittaria. Vuosittaisessa työterveystarkastuksessa havaittu verenpaineen kohoaminen oli kova kolautus nuorelle miehelle. Talvisin tulee koluttua latuja noin 1 000 kilometrin edestä. Sitten pääsin ikään kuin vahingossa mukaan painonpudotusryhmään. Reipas kävely on siis sitä, että hengästyy ja pystyy puhumaan. 35-vuotiaalle yksinhuoltajaisälle oli kertynyt vuosien saatossa reilusti ylipainoa eivätkä vastuulliset tehtävät työnjohtajana auttaneet tilannetta. Eli töitä täytyy tehdä myös käsillä. – Kun menee mäkeä ylös, niin pitää tikata nopeammin sekä sauvoilla että jaloilla. Ruokavaliossa tosin olisi vielä parantamista. Kevään puolimaraton on hyvä tavoite liikkua myös hiihtokauden jälkeen. – Sauvakävelylenkki ei ole tehokas, jos kyynervarren ojentaja ei ole vähän kipeä. – Nauhalliset kengät saa hyvin kiristettyä oman jalan mukaan. Juoksuun tarvittavan peruskunnon Reijo Taavila hankkii kävelemällä. – Kesät kävelen tai polkupyöräilen. Sauvakävelyssä askeleet ovat reippaita ja tehoa pystyy säätelemään omalla vauhdilla. – Lenkillä kannattaa pysyä äänessä, niin syke pysyy oikealla tasolla. Painonpudotuksen jälkeen olo tuntui hyvältä ja liikkuminen maistui taas ihan toiselta. Herkut riesana Kilpailuhenkinen mies otti ryhmästä kaiken irti ja sai reilussa puolessa vuodessa tipu- tettua painostaan 22 kiloa ruokavalioremontin ja pitkien kävelylenkkien ansiosta. Liikuntaa harrastan mielestäni nyt riittävästi. – Sen verran täytyy hikoilla ja hengästyä, että tuntee tehneensä jotain. Syksyllä aloitan sauvakävelyn, josta on apua talven hiihtolenkeillä. Myös oikeanlaisella sukalla on merkityksensä. 70 SenioriTERVEYS vätkä lonksua jalassa ja kantapään tulee pysyä paikallaan. Tosin tämän talven lumilla ei ole päässyt monta kertaa käymään. Yläpaine oli 150 - 160 –luokkaa ja alapaine ajoittain jopa yli 100, joten lääkäri määräsi verenpainelääkkeet. Ainakin salaatit ja vihannekset unohtuivat monta kertaa ruokapöydästä, Taavila tunnustaa. Mukaviksi lenkkikengiksi erityisesti seniori-ikäisille sopii pitkävartinen maastokenkä, jossa on pitävä pohja. – Sukan tulee olla sopiva, ettei se aiheuta hiertymiä ja sitä kautta muita jalkaongelmia, Annakaisa Virtanen muistuttaa. – Kävellessä pitää hengästyä, mutta pitää pystyä puhumaan niin, ettei puhe ole pelkkää huohottamista, Virtanen neuvoo. – Ruokavaliokaan ei ollut varmasti terveellisintä mahdollista. Kengät eivät saa hölskyä ei- Kävely innosti muihinkin lajeihin Liikunta selätti lääkityksen O nnekseen Reijo Taavila kuunteli tarkasti työterveyshoitajan neuvoja, kun hän sai verenpainelääkityksen kohonneeseen verenpaineeseen. – Sen jälkeen alkoi liikunta maistua. Kesäaikaan pyrin käymään säännöllisesti kävelylenkeillä ja talvisin jälleen hiihtää. Oikeat jalkineet Fysioterapeutti Annakaisa Virtanen suosittelee kiinnittä- mään huomiota oikeanlaisen kävelyjalkineen valitsemiseen. Vielä, kun ruokavaliosta saisi poistettua ylimääräiset herkut, niin olisin terveydentilaani tyytyväinen, Reijo Taavila toteaa.. – Kotimittauksissa verenpaineeni on melko tarkalleen 135/85. – Jos on ystävän kanssa lenkillä ja tulee liian pitkiä hiljaisia hetkiä, kannattaa hidastaa tahtia. – Parhaimmillaan painoa oli kertynyt yli sadan kilon
Se parantaa muun muassa sokerinsietoa ja aineenvaihduntaa. – Lämmittelyliikkeitä kannattaa tehdä vaikkapa lenkin jälkeen kahdesta kolmeen kierrosta kiertoharjoitteluna. Toimintakyky Artikkelin asiantuntija Suvi Suomi-Sallinen 36-vuotias. Lisäksi hyvä lihasvoima parantaa liikkumiskykyä ja auttaa suoriutumaan paremmin arjen askareista. Treenin edetessä suhdetta voi muuttaa niin, että lämmittelyliikkeitä tehdään ainakin yksi kierros ja saliliikkeitä kahdesta kolmeen kierrosta. Saliharjoituksen keston tulisi olla maksimissaan tunti. Tutkimuksessa havaittiin, että aluksi lihasvoiman heikkeneminen on vähäistä, mutta se laskee tasaisesti iän myötä ja lopulta kiihtyy voimakkaasti 75–80 vuoden iässä. Muutaman viikon jälkeen voi sitten aloittaa saliharjoittelun ja käyttää liikkeitä ensimmäisinä viikkoina siten, että lämmittelyliikkeitä tehdään kaksi kierrosta ja saliharjoittelua yksi kierros, Suvi suosittelee. Tutkimuksen tulokset vahvistavat käsitystä siitä, että perusta hyvälle kunnolle ja toimintakyvylle vanhuudessa luodaan jo keski-iässä. SenioriTERVEYS 71. Lihasmassan määrällä on merkitystä myös aineenvaihdunnan kannalta. Lihasvoimaharjoittelulla on paljon myönteisiä vaikutuksia elimistöön. Hyvä lihasvoima vanhuudessa on erityisen tärkeää, koska se ylläpitää liikkumis- ja toimintakykyä ja ehkäisee kaatumistapaturmilta. Kivijalka toimintakyvylle vanhuudessa valetaan keski-iässä Hyvä lihasvoima estää kaatumisia Lihasvoima on suurimmillaan noin 30 vuoden iässä, jonka jälkeen siinä tapahtuu hiljaista vähenemistä vauhdin kiihtyessä myöhäisessä keski-iässä. Monet jokapäiväiset toiminnot kuten nouseminen, kävely ja tavaroiden nostelu edellyttävät lihasvoimaa. Siksi fyysisestä kunnosta huolehtiminen ja elintaparemontti kannattaa aloittaa viimeistään keski-iässä hyvissä ajoin ennen eläkkeelle siirtymistä. Tehokas salitunti Fysioterapeutti Suvi SuomiSallinen suosittelee lämmittely- ja tasapainoharjoittelun aloittamisen ensin kotioloissa ennen salille menoa. Terveystieteiden kandidaatti, fysioterapeutti, personal trainer. Iäkkäillä henkilöillä portaiden tai tuolilta nousu vaatii jopa 80 prosenttia mitatusta reisilihasvoimamaksimista, kun taas nuorilla aikuisilla vastaava luku on 40–50 prosenttia. TEKSTI JA KUVAT: SOILI KAIVOSOJA T erveyden ja hyvinvoinnin laitoksella on tutkittu lihasvoiman muutoksia ja sitä selittäviä tekijöitä yli kahdenkymmenen vuoden seurantatutkimuksessa. Ylipainoisten on painonhallinnan lisäksi tärkeää kohentaa fyysistä kuntoaan. Motto: Kaikki syyt, mitkä estävät meitä liikkumasta, ovat tekosyitä
Ne ovat tärkeitä, sillä selkä on usein heikko kohta niillä, joilla alkaa selkä kipuilla juoksumatkojen kasvaessa. Erityisesti näin talviaikaan hyvästä tasapainosta on hyötyä liukkailla keleillä. – Tunnin kestävän harjoituk- sen aikana ei tarvitse juoda, kunhan tankkaa nestettä ennen ja jälkeen harjoituksen. Keskivartalon hallinta on syytä muistaa myös vapaita painoja käytettäessä. Jännitä lantionpohja ja pakarat. Jos horjut tai jalka koskettaa aikaisemmin, tee testi vielä toisen kerran. Näin tehtynä treeni tekee hyvää myös hapenottokyvylle. Ongelmia syntyy, mikäli ei hallitse kehoaan ja tekee liikkeet väärin etenkin painojen kanssa. Sitäkin saleilla näkee. Eikä ainakaan lukea lehtiä liikkeitä tehdessä. ÄLÄ anna vatsan pyöristyä. Eli vatsa ja selkä, ylätalja ja rintapunnerrus, yhden jalan maastaveto ja jalkaprässi sekä hauis ja ojentaja. Apu tasapainon heikkenemisen hidastamiseen sekä parantamiseen löytyy säännöllisestä harjoittelusta. ÄLÄ jännitä hartioita äläkä niskaa. Elimistö pystyy hyödyntämään proteiinia kerralla melko vähän, vain noin 20 grammaa, joten tasaisen proteiinin saannin takaamiseksi tulee päivässä syödä neljästä kuuteen proteiinirikasta ateriaa. Sarjat: 1-3.. Saliliikkeet kannattaa tehdä puolestaan pareittain suorittaja- ja vastavaikuttajalihasperiaatteella. Suvi Suomi-Sallinen muistuttaa, että oikeaoppiseen lihasharjoitteluun kuuluu terveellinen, oikeaoppinen ravinto. Laiteharjoittelusta voi sen sijaan siirtyä käyttämään vapaita painoja, mutta säilyttää silti samat liikkeet. Jos et onnistu seisomaan 30 sekuntia, tasapainos kaipaa harjoittelua. – Pömppömaha ei katoa, jos ei treenaa poikittaista vatsalihasta. Turvallisen liikkumisen perusta Hyvä tasapainokyky on turvallisen liikkumisen perusta. Saliliikkeet parittain: vatsa–selkä Lämmittelyliikkeet kannattaa tehdä kiertoharjoittelu-periaatteella. – Kehonhallinta on saliliikkeissä äärimmäisen tärkeää. Jännitä poikittainen vatsalihas niin, että vatsa on litteä ja selän notko painuu kevyesti lattiaan. Jos onnistut, tee sama testi silmät kiinni. – Lämmittelyliikkeet sopivat myös juoksijalle vahvistamaan keskikehoa. Vatsa pysyy koko liikkeen ajan litteänä. – Näin treenattuna ei tarvitse pitää turhia taukoja, säästää aikaa sekä saa pidettyä sykkeen koholla koko harjoituksen ajan. Vapailla painoilla treenatessa kehittyy myös tasapaino, kun harjoitellaan kehonhallintaa. Seuraavalla uloshengityksellä nosta ylävartaloa käsillä työntäen siihen asti, että säilytät lantion neutraalin asennon. Seiso tässä asennossa 30 sekuntia. Testi soveltuu myös tasapainon harjoitteluun. Mitä pidemmän ajan pystyt seisomaan yhdellä jalalla, sen parempi tasapainosi on. Paina kevyesti häpyluu alustaan ja jännitä poikittainen vatsalihas niin, että napa lähes irtoaa alustasta. Pää lepää käsien päällä! Sisäänhengityksellä laske alas ja uudella uloshengityksellä nosta. Sarjat: 1-3. Hae lantiolle neutraaliasento. Sisäänhengityksellä paina kevyesti sisäreisiä vastakkain. Lämmittely- ja tasapaino-ohjelma Lähtö neutraaliasennosta. Sisäänhengityksellä laske jalat alas, mutta säilytä neutraaliasento. Ihan arjen askareidenkin lomassa voi harjoittaa omaa tasapainoaan tekemällä sopivia asioita muun muassa yhdellä jalalla seisten. Sisäänhengityksellä valmistaudu liikkeeseen, uloshengityksellä tiivistä vatsa entisestään, nosta nenää suoraan kohti kattoa ja lopuksi pyöristä yläselkä (rintaranka). Sen vuoksi päivittäiset pienetkin harjoitukset auttavat tasapainon säilyttämisessä, Suvi Suomi-Sallinen muistuttaa. Jännitä lantionpohjan lihakset. Omaa tasapainoa on helppo arvioida yksinkertaisen testin avulla. Tee sitä vähintään kaksi kertaa päivässä, kunnes seisot vakaasti. Niska säilyy suorana, ÄLÄ paina leukaa rintaan. Kädet ovat niskan takana ja kyynärpäät näkökentässä. 72 SenioriTERVEYS Päinmakuulla, vartalo varpaita myöden ojennettuina, kädet sivuilla koukussa ja reidet tiukasti toisiaan vasten. – Lämmittelyliikkeet sopivat myös epäspesifeistä selkäkivuista kärsiville. Parasta harjoittelua on kuitenkin monipuolinen liikunta, kuten hiihtäminen, maastossa kävely, tanssiminen tai erilaiset pallopelit. Sisäänhengityksellä laske alas. Anna katseen seurata liikettä ja säilytä niska pitkänä. Suvi muistuttaa, että oman edistymisen myötä ei kuitenkaan kannata hylätä lämmittelyliikkeitä. Seiso paljasjaloin tasaisella alustalla ja laita kädet lanteille sekä nosta toinen jalka irti lattiasta. Uloshengityksellä kohota jalat tiukasti yhdessä ilmaan samalla säilyttäen neutraalin asennon (häpyluu alustassa, napa ilmassa). Toista niin monta kertaa, kun pystyt hallitsemaan asennon: poikittainen vatsalihas aktivoituna (litteä vatsa) ja selkä kevyesti alustaa vasten. Jalat ovat istuinkyhmyjen leveydellä toisistaan. – Tunti tulisi treenata sitten tehokkaasti, eikä seurustella kaverin kanssa. Jos harjoitus kestää reilusti yli tunnin, niin silloin nestetankkaus on paikallaan, Suvi Suomi-Sallinen kertoo. Jännitä lantionpohja, paina häpyluuta alustaan ja tiivistä vatsa niin, että napa irtoaa alustasta vielä vähän enemmän. Tee niin monta toistoa kun jaksat, että lantion neutraali asento säilyy. Ennen lihasvoimaharjoittelua kannattaa nauttia välipala, joka sisältää sekä hiilihydraatteja energian tarpeen turvaamiseksi että laadukasta proteiinia lihaskasvuun. – Tasapaino heikkenee huonon lihaskunnon myötä. Tasapainon ylläpitäminen ja parantaminen onkin tärkeimpiä keinoja vähentää kaatumisalttiutta. – Maksimiaika on syytä pitää tunnissa, sillä on tutkittu, että mitä kauemmin salikäynti kestää, sitä nopeammin harjoitteluinto lopahtaa yksinkertaisesti ajan puutteeseen. – Ruuan tulee sisältää hyviä hiilihydraatteja sekä olla proteiinipitoista, sillä harjoittelussa proteiinin tarve kasvaa
Toista niin monta kertaa, että säilytät keskivartalon hallinnan. Toista niin monta kertaa, että jaksat pitää pepun suorana ilmassa. Sarjat: 1-3. Sisäänhengityksellä laskeudu hitaasti alas. Sisäänhengityksellä koukista kädet jarruttaen, lapojen loitonnus säilyy, uloshengityksellä työnnä kädet suoraksi. Uloshengityksellä ojenna kädet voimakkaasti lähes suoriksi. Pysähdy. SenioriTERVEYS 73. Jännitä lantionpohja, jännitä poikittainen vatsalihas ja ota selälle neutraali asento. Toista niin monta kertaa, että säilytät keskivartalon hallinnan. ÄLÄ kuitenkaan vaakatasoon asti. Hae selän neutraaliasento. ÄLÄ pyöristä, äläkä notkista selkää ja pidä vatsa tiukkana. Istu laitteeseen, hae selkä neutraalialueelle. Sarjat: 1-3. Viimeisellä sisäänhengityksellä laske jalka lattiaan ja uloshengityksellä rullaa selkä nikama nikamalta alas. Sarjat: 1-3. Pysäytä. Seisten. Sarjat: 1-3. Sarjat: 1-3. Pidä vartalo suorana. Hartiat rentoina, leveinä, lapaluiden varaan, EI niskan päälle painoa! Sisäänhengityksellä laske jalka alas ja nosta uloshengityksellä toinen jalka irti lattiasta, sisäänhengityksellä laske alas. Sisäänhengitys paikallaan sillassa. Istu laitteeseen. Lihaskunto-ohjelma salille Ota kapea punnerrusasento. Paina kantapäät kevyesti vastakkain ja avaa varpaat auki, kuten Chaplin. Sisäänhengityksellä palauta asento niin pitkälle, kun selkä pysyy neutraalialueella ja vatsa tiiviinä ja uloshengityksellä rutista uudestaan. Säilytä keskivartalon asento ja lapatuki koko harjoituksen ajan. Tee liike poikittaisella vatsalihaksella ja pakaralla. Toistot: noin 10. Uloshengityksellä paina kantapäitä vastakkain ja nouse varpaille. Jännitä lantionpohja ja poikittainen vatsalihas niin, että selkä painuu kevyesti tukea vasten. Palauta hitaasti jarrutellen sisäänhengityksellä. Sisäänhengityksellä jännitä lantionpohja, tiivistä vatsa. Jännitä lantionpohja ja poikittainen vatsalihas niin, että selkä painuu kevyesti selkänojaa vasten, jos laitteessa on selkänoja. Pidä lantio suorana ilmassa, ÄLÄ anna pepun pudota alas. Lantion neutraaliasento. Uloshengityksellä nojaa taakse. Toistot: noin 10. Tuo kantapäät ja pakarat niin lähelle toisiaan, että saat liikkeen tuntumaan pakarassa. Sisäänhengityksellä tiivistä lantionpohjaa ja vatsaa entisestään ja jännitä pakarat. Uloshengityksellä nosta jalka irti lattiasta. Liikkeen voi tehdä myös seinää vasten seisoen. Toistot: noin 10. Uloshengityksellä rullaa nikama nikamalta siltaan. Uloshengityksellä jännitä lantionpohja ja tiivistä vatsaa vielä enemmän. Toista niin monta kertaa, että säilytät keskivartalon asennon ja jaksat punnertaa ylös
Toistot: noin 10. Pysäytä. Uloshengityksellä työnnä kahvat eteen, niin että selkä pysyy kevyesti kiinni selkänojassa. Pidä polvet jalkaterien suuntaisesti koko suorituksen ajan. Selälle neutraaliasento: jännitä lantionpohja ja poikittainen vatsalihas niin, että selkä painuu kevyesti selkänojaan. Hae selälle neutraaliasento. Istu laitteeseen. Pysäytä. 74 SenioriTERVEYS Istu laitteeseen. Sisäänhengityksellä palauta takaisin. Samaan aikaan anna jalan nousta irti alustalta ja tukijalan polven hieman koukistua. Aseta jalat jalkaprässin kelkalle hartian leveydelle. Sisäänhengityksellä palauta kädet suoriksi hitaasti jarrutellen. Toista niin monta kertaa kun säilytät keskivartalon hallinnan. Sarjat: 1-3. Sarjat: 1-3. Sisäänhengityksellä palaa lähtöasentoon tukijalan pakaraa aktivoimalla. Toista niin monta kertaa, että säilytät keskivartalon hallinnan. Sisäänhengityksellä tiivistä keskivartalo, jännitä lavat alas. Ota hyvä seisomaasento, jännitä lantionpohja ja poikittainen vatsalihas ja ota selälle neutraaliasento. Toista niin monta kertaa, että keskivartalon hallinta säilyy. Toista niin monta kertaa, että keskivartalon hallinta säilyy. Uloshengityksellä laske kuula alas kumartumalla selkä suorana eteenpäin. Uloshengityksellä koukista kyynärpäistä kädet koukkuun laitteen myötäilemällä tavalla. ÄLÄ päästä polvia yliojentumaan. Sisäänhengityksellä palauta tanko jarruttaen takaisin ylös. Jännitä lantionpohja ja poikittainen vatsalihas niin, että selkä painuu kevyesti selkänojaa vasten. Toistot: noin 10.. Hae selälle neutraaliasento. Toista niin monta kertaa, että säilytät keskivartalon hallinnan. Ota tangosta hieman hartioita leveämpi ote. Pysäytä. Toistot: noin 10. Toistot: noin 10/jalka. Säilytä vartalon ja jalan linjaus koko liikkeen ajan. Jännitä lantionpohja ja poikittainen vatsalihas niin, että selkä painuu kevyesti selkänojaa vasten, jos laitteessa on. Sarjat: 1-3. Ota kahvakuulasta ote molemmilla käsillä. Sarjat: 1-3. Pysäytä. Sarjat: 1-3. Toistot: noin 10. Sisäänhengityksellä laske kelkka hallitusti alkuasentoon. Uloshengityksellä vedä tanko niskan taakse reippaasti. Uloshengityksellä työnnä kelkka eteen suoristamalla jalat
Toimiva potilastakuulaki Kansanterveyslaki sekä perusterveydenhoitojärjestelmä olivat maailman huippua, kun ne rakennettiin Suomeen vuonna 1972. Nuoret lääkärit nimittävätkin tällaisia terveyskeskuksia suolatehtaiksi. – Työryhmän luomisvoima on tämän kysymyksen edessä ehtynyt täysin. Mutta miten kunnilta pääosin kokonaisuudessaan siirtyvä sosiaalitoimi toimisi uudessa mallissa. – Meillä on esimerkiksi potilastakuulaki, joka takaa palvelut määrätyssä ajassa. – Olkoon oikein tai väärin, niin lääkärit kaipaavat työntekemisen tilaa, jossa on mahdollisuus vaikuttaa oman työnsä tekemiseen. Sosiaali- ja terveysministeriö on tämän nyttemmin tunnustanutkin, koskapa hiljattain on asetettu työryhmä pohtimaan rahoituksen järjestämistä, Pekkarinen toteaa. SenioriTERVEYS 75. Ihmettelen, kuinka ministeriö on kehdannut tehdä ja päästää eteenpäin esityksen, jossa rahoitusta ei ole mietitty valmiiksi. On vaikea nähdä, että ehdotuksen saisi korjattua pelkästään hienosäätämällä. Siitä ei voida poliitikkoja syyttää. Puutteellinen rahoitusmalli Pekkarinen osoittaa syyttävän sormensa ministeriön puoleen myös puutteellisesta rahoitusmallista. Suomen Seniorilääkärit ry:n puheenjohtaja Taito Pekkarinen ei täysin allekirjoita kyseistä väitettä, jota käytetään lähestulkoon jokaisessa ongelmakohdassa. Myös lääkärit kaipaavat säännöllisiä vapaita ja haluavat viettää normaalia perhe-elämää, hän muistuttaa. Tänä päivänä tuntuu muodostuneen mantraksi hokea maamme terveydenhuollon perusongelman olevan rappeutumaan päästetty perusterveydenhuolto. Tietääkseni yhtään terveyskeskusta ei ole uhkasakon alla, mikä sotii tätä väitettä vastaan. Tällä hetkellä yhä useampi terveyskeskuslääkäri on käsistään ja jaloistaan sidottu systeemiin. Suomen Seniorilääkärit ry on saanut useammalta taholta kiitosta siitä, että yhdistyksellä on ollut rohkeutta ottaa esille lakiesityksessä ilmenevät epäkohdat. – Sairaanhoidon järjestäminen onnistuu toki sairaanhoitopiirin puitteissa. Monikanavainen terveydenhuollon rahoitusjärjestelmä on nimetty yhdeksi kaikkein suurimmista terveydenhuoltomme epäkohdista. – Nuoret lääkärit hakeutuvat töihin sairaaloihin, joissa he voivat mielestään – vastoin totuutta – tehdä sankarillisempaa lääkärintyötä kuin terveyskeskuksissa. Riittävästi osaavia tekijöitä Taito Pekkarinen toivoisi terveyskeskuslääkäreiden työhön vähemmän tiukkaa sidonnaisuutta. Näin ei joka paikassa ole. Kyllä terveyskeskuksissamme tarjoillaan palveluita. Se tahtoisi erikoissairaanhoitopiirit takaisin palveluiden järjestämisalueiksi ja lakivalmisteluun myös rahoituksen. Ne pitäisi selvittää aika syvällisesti ja hankkia uutta tietoa. Pelkkä hienosäätäminen ei heidän mukaansa riittäisi epäkohtien korjaamiseen. Se on niin iso muutos, että sitä ei monikaan pysty tässä vaiheessa hahmottamaan. Yhdistyksen kanta on, että sote-lakiesitys tulisi valmistella uudelleen. – Järjes- tämislakiin ei ole aikomusta kirjoittaa pykälääkään siitä, mitä tämän asian suhteen on tarkoitus tehdä, huomauttaa Pekkarinen. Pekkarinen myöntää, että hyvin toimivien terveyskeskusten ohella on terveyskeskuksia, joita on johdettu huonosti. Yhteiskunta Suomen Seniorilääkärit ry vaatii sote-lain valmistelua uudelleen, rahoitusmalli myös puutteellinen – Pelkkä hienosäätäminen ei riitä Suomen Seniorilääkärit ry on ottanut kantaa mielestään sekavasti valmisteltuun sote-lakiesitykseen. Yhdeksi esimerkiksi Pekkarinen nostaa sosiaali- ja terveydenhuollosta vastaavat sotealueet, joiden yhdistyksen mielestä tulisi perustua sai- raanhoitopiireille. Näin sanoo Suomen Seniorilääkärit ry:n puheenjohtaja Taito Pekkarinen. TEKSTI: SOILI KAIVOSOJA L ausuntokierrokselle lähteneessä sosiaali- ja terveydenhuollon järjestämislaki- eli sote-lakiesityksessä on huonosti käsiteltyjä ja valmisteltuja kohtia. – Tiedonkulun tulisi toimia jouhevasti keskussairaaloiden ja terveyskeskusten välillä. – Lakitekstissä on kohtia, joihin tulisi kiinnittää uudestaan huomiota. Lääkärikunnan nuorentumisen myötä on myös ajatusmalli ihannetyöpaikasta muuttunut. – Rahoituksen osalta työryhmä on tehnyt vain pinnallisia yleislinjauksia. Päätöksenteko terveydenhoitojärjestelmästä ja sen rahoituksesta erikseen ei voi johtaa toimivaan lopputulokseen. Niissä työolosuhteet on tehty lääkäreille huonoiksi. Se vaatisi työryhmän, joka miettisi, miten säädös palveluiden järjestelyistä käytännössä toimisi ja minkälaista ihmisten elämä olisi sen toteutumisen jälkeen, Taito Pekkarinen perustelee yhdistyksen näkemystä. Tarkoitus on siirtää poliittisesti hankalasta asiasta päättäminen lain käsittelyn jälkeiseen ajankohtaan
Se edustaa suomalaisia seniorilääkäreitä suhteissa Suomen Lääkäriliittoon ja muihin ammatillisiin yhteenliittymiin sekä ulkomaisiin lääkärijärjestöihin. teetti ei riitä pitämään yllä kunnon terveydenhuoltoa, koska kulut nousevat koko ajan. Ne vaativat monimutkaisia hoitojärjestelyjä. Hoito potilaslähtöisemmin Taito Pekkarinen muistuttaa, että hallinnon järjestelyjä mietittäessä tulee huomioida, että hoitoketjuja on monenlaisia. Tarkoituksensa toteuttamiseksi yhdistys järjestää kokous-, koulutus-, esitelmä- ja neuvottelutilaisuuksia, antaa lausuntoja ja tekee esityksiä Suomen Lääkäriliitolle ja viranomaisille. – Silloin sotepiiri tai sairaanhoitopiiri ottaisi vastuun järjestää kaikkien sillä alueella olevien kuntien terveydenhuollon sekä erikoissairaanhoidon palvelut. Olemme sata prosenttisen varmoja, että lopputulos näin tehden olisi parempi, Taito Pekkarinen toteaa.. – Nuoremman väestön keskuudessa on kalliita hoitoja, kuten vaikeita leikkauksia ja sydämensiirtoja. Eli kolme lääkäriä hoitaa 300 metrin säteellä samaa potilasta, emmekä tiedä toistemme diagnooseista mitään. Se on varsinainen järjen riemuvoitto! Tilanne koskee yhtä lailla terveyskeskuslääkäreitä. Eduskunnalle esitys on tarkoitus antaa huhtikuussa 2014. Teknologia ajan tasalle Taito Pekkarinen peräänkuuluttaakin toimivaa tiedonkulkua niin yksityisellä kuin julkisellakin puolella. Suomen Seniorilääkärit ry Kuva: Mikko Käkelä. Suuremmat järjestäjät Sote-järjestämislain yleinen tavoite on saada maahan nykyiseen verrattuna paremmat ja toiminnaltaan yhteen pelaavat sosiaali- ja terveyspalvelut, säästöä menoihin ja nykyistä parempi toiminnan ohjattavuus. Kunnat tulee liittää suoraan nykyisten sairaanhoitopiirien luomiin sotealueisiin. Maassamme vallitsee yksimielisyys siitä, että terveydenhuollon järjestäjien tulisi olla väestöpohjiltaan nykyistä suurempia. – Mikäli terveydenhuollon rahoittava väestöpohja on kovin pieni, niin rahoituskapasi- Valmis lakiesitys kiireellisellä aikataululla Sosiaali- ja terveysministeriön valmiiksi lain muotoon laatima sotelakiesitys on lähetetty kuntiin lausuntokierrokselle. Niihin eivät hallinnolliset ratkaisut vaikuta, vaan ovat enemmänkin resurssikysymyksiä, Pekkarinen muistuttaa. Niissä hoitopolku on hyvin paikallisesti toteutettu. Pekkarinen tekee muutamana päivänä viikossa vastaanottotyötä palvelutalossa Helsingin Munkkiniemessä. Sote-jaon lähtökohtana on pidettävä nykyistä erikoissairaanhoitopiirijakoa. – Yhdistyksessämme haluaisimme, että lain uudelleen valmistelussa otettaisiin huomioon enemmän potilasnäkökohtaa. Keskustelu ja tähänastinen valmistelu näyttää päätyvän sote-piireihin, eikä siihen ole huomauttamista. – Ennen laista päättämistä on kuitenkin esitettävä yleistä hallinnon raamitusta tarkempi selvitys lain vaikutuksista toiminnan järjestelyihin, vaatii Pekkarinen. Kolmen viikon uusittavien reseptien kirjoittamisessa meni viikko, ennen kuin tilanne saatiin tasapainoon. – Ihannetyöpisteessä tulisi olla 5–8 lääkäriä, riittävä määrä hyvin osaavia ja oikean koulutuksen saaneita terveydenhoitajia sekä toimiva, nykyaikainen teknologia. Mikäli potilas joutuu menemään keskussairaalaan, siellä ei välttämättä tiedetä, mitä terveys- keskuslääkäri on potilaan tilasta miettinyt. – Tähän soveltuva teknologia pitäisi ajaa sisään mahdollisimman nopeasti. Huonolla lailla voidaankin sotkea sinällään jo hyvä hoito. Ehdotetun terveydenhuoltojärjestelmän rakenne on Pekkarisen mukaan sekava. Suomessa on 65-vuotiaita ja sitä vanhempia lääkäreitä noin 4 500, jotka ovat hiljalleen jäämässä pois työelämästä. Suomen seniorilääkärit ry perustettiin vuonna 2010 toimimaan näiden lääkärien järjestönä, ylläpitämään osaltaan arvonmukaista henkeä ja hyvää toveruutta maan lääkärikunnan keskuudessa. Järjestelmä vakaaksi Kaikki osapuolet lienevät yhtä mieltä siitä, että järjestelmästä tulee vakaampi, kun terveydenhoidon järjestävät nykyistä suuremmat toimijat. Yhdistys edistää jäsentensä ammatillista, sosiaalista ja muuta toimintaa ja heidän edunvalvontaansa. – Pääsanomamme onkin, että nykyinen lakiehdotus on valmisteltu liian hallintoteknokraattisesti. – Tulevassa laissa tulisi luopua kokonaan perusalueiden ja 50 000 asukkaan väestöpoh- – Sote-lain uudelleenvalmistelu tulisi tehdä potilaslähtöisesti, Suomen Seniorilääkärit ry:n puheenjohtaja Taito Pekkarinen vaatii. Meidän ajatuksemme lähtee siitä, että vanhat sairaanhoitopiirit, jotka ovat muodostuneet luonnostaan asujaimiston rajoja noudattaviksi, olisivat järjestelmän ylärakenne. Näin ei joka paikassa ole. Nyt tulisikin miettiä, miten hoidot toteutettaisiin potilaslähtöisemmin. Ehdotetun sotealuejaon vaikutukset vanhojen keskussairaaloiden toimintaan on selvitettävä ennen lain säätämistä. Seniori-ikäisten vaivat ovat puolestaan pääosin samankaltaisia: sydämen vajaatoimintaa, luiden katkeamista, sokeritautia ja dementiaa. 76 SenioriTERVEYS jalle rakennetuista sotealueista. Sekä sosiaali- että terveydenhuollon järjestäminen tapahtuu alueella soten johdolla. – Yksittäinen, kalliisti hoidettava potilas ei näin kaataisi pienen kunnan taloutta. Tiedonkulun tulisi toimia jouhevasti keskussairaaloiden ja terveyskeskusten välillä. Se tekee myös terveyskeskuslääkärin työstä mielekkäämpää. Uuden lain on tarkoitus tulla voimaan 1.1.2015 ja uudet järjestelyt toimintaan vuoden 2017 alusta lukien. Tämä ryhmä muodostaa Lääkäriliiton sisällä edunvalvonnallisilta ja muilta tarpeiltaan merkittävästi muista lääkäreistä eroavan ryhmän. Yhteiskunta Pekkarinen on törmännyt tilanteeseen, jossa paikkakunnan ainoa terveyskeskuslääkäri sairastui eikä tuuraajaa löydetty. – Minulla on potilaita, joita hoitaa lisäkseni kaupungin kotisairaanhoito sekä yksityinen lääkäriasema. Kunnat maksaisivat palvelusta summan, joka pantaisiin maksuun asukasluvun mukaan ja mahdollisesti painottaen hieman sen mukaan, kuinka paljon kunnassa sairastetaan. Niiden toimivuutta on mietittävä uusissa hallinnon kuvioissa tarkasti
Kukaan ei voi viedä siinä rakennuksessa toisen paikkaa. Opas kuuluu juuri päättyneeseen ikäpolvitoiminnan valtakunnalliseen kehittämisja tutkimushankkeeseen. Terveet ja toimintakykyiset eläkeläiset muodostavat sekä perhepiirissä että koko yhteiskunnassa valtavan voimavaran, jonka merkitys on vasta hiljattain alkanut avautua. Jokaisella yksilöllä, sekä elävillä että kuolleilla, on siinä oma ainutlaatuinen solmukohtansa. – Ihmiset ovat perhepiirin ulkopuolella usein omanikäistensä seurassa. Yhteiskuntakin on rakentunut paljolti ikäryhmittäin: pienet lapset ovat päiväkodeissa, koululaiset kouluissa, työikäiset työssä, van- hukset palvelukeskuksissaan, hän toteaa. E TEKSTI: MERJA KIVILUOMA dellisen kappaleen sanat on kirjoittanut kirjailija Leena Krohn Neljän polven treffit -nimisessä ikäpolvitoiminnan oppaassa. Ei ole inhimillistä kulttuuria ilman ikäpolvien vuorovaikutusta. SenioriTERVEYS 77. Samalla ihmisillä on halu tavata ja tuntea enemmän toisenikäisiä ihmisiä sekä oppia heiltä. Myönteinen uteliaisuus toisenikäistä kohtaan rikastuttaa elämää. Neljän sukupolven treffit kokoaa sukupolvet yhteen Ikäpolvitoiminta hyödyttää kaikkia Ikäpolvitoiminta tuo yhteen lapsia, nuoria, keski-ikäisiä ja vanhoja. – Esimerkiksi lapselle on tärkeätä hahmottaa ikääntyneen kautta elämän kulkua: mitä on vanheta, miten eri ikäiset eroavat tosistaan ja millä tavalla he ovat keskenään samanlaisia. Vanhustyön keskusliiton projektipäällikkö, psykologi Marja Saarenheimo kertoo, että ikäpolvitoiminnassa eriikäisillä ihmisillä on mahdollisuus tavata toisiaan ja tehdä asioita yhdessä. Ihmiselle on valtava rikkaus olla tekemisissä eri-ikäisten kanssa, Saarenheimo sanoo. Huomiset kääntyvät eilisiksi, ja hän siirtyy ikäkaudesta toiseen aina samana, silti alituisesti muuttuen. Ihmiskunnan biologinen arkkitehtuuri haarautuu neliulotteisena kautta aikojen ja paikkojen. Ne leviävät yhä tiheneväksi ristikoksi, ne yhtyvät seittien verkostoksi. On solulinjojen viuhkoja, jotka aukeavat menneisyyden hämärään. Jokainen on tienristeys, josta kuljetaan sekä menneisyyteen että tulevaisuuteen, hyvään ja pahaan, onneen ja onnettomuuteen. Puhutaan sukupolvien ketjusta. Krohn oli hankkeen kummi. Siirrymme tuntemattomaan kaikki yhtä avuttomina, yhtä tietämättöminä. Yksilöstä yhteiskuntaan Vuorovaikutus lähtee aina yksilöistä, mutta etenee yhteisöihin ja yhteiskuntaan. Onko sellaista. Ei ihmiskuntaa ilman sukupolvien yhteyttä. Kuka on se minä, joka syntyy, kasvaa, kypsyy, vanhenee ja kuolee
Nuoret kävivät siellä haastattelemassa ikäihmisiä heidän elämäntarinoistaan. Viesti oli selvä: ryhtykää ikäpolvitoimintaan, siinä voittavat kaikki! – Teemavuoden aikana hankkeen verkkosivuille ilmoitettiinkin eri puolilta Suomea melkein 150 erilaista toimintamuotoa tai tapahtumaa, joissa monenikäiset ihmiset kohtasivat toisiaan ja tekivät asioita yhdessä, Saarenheimo kertoo. Huhtikuussa meillä oli iso karnevaalitapahtuma ja Taiteiden yössä oli kaikenikäisille tarkoitettu musiikkitapahtuma, Saarenheimo kertoo. Ikäpolvitoiminnassa kaikki voittavat Vanhustyön Keskusliitto lähetti tutkimus- ja kehittämis- 78 SenioriTERVEYS Maksamme velkamme edellisille sukupolville hoivaamalla uutta. – Meillä oli vuoden aikana kolme teemaa: ruoka, liikunta ja kulttuuri. Terveys Jokainen joutuu vuorollaan olemaan avuton lapsi ja voimaton vanhus. Ne, jotka elävät voimansa vuosia, joutuvat auttamaan sekä niitä, joilla ei vielä ole voimaa, että niitä, joilta se on jo kadonnut. Eräässä projektissa iäkkäät miehet menivät kouluun opastamaan, miten tehdään mäkiautoja. – Esityksessä nuoret ottivat vanhojen ihmisten paikan, mutta myös vanha ihminen saattoi olla samaan aikaan lavalla laulamassa yhdessä, kertoo esitystä katsonut Marja Saarenheimo. Tutustuessa toisiin ikäryhmiin myös ennakkoluulot ja yleistykset häviävät. Tästä tehtiin myös video. Myös Suomessa, Mikkelissä, toimii ikäihmisten improvisaatioteatteriryhmä Kutkutus. (Leena Krohn) – Ikäpolvitaju merkitsee kykyä asettua toisenikäisen asemaan ja nähdä asioita hänen perspektiivistään. Niiden ei kuitenkaan tarvitse johtaa konfliktiin, vaan eriikäisyys voi toimia rikkautena, Saarenheimo sanoo. – Mitä vähemmän tunnetaan tietynikäisiä ihmisiä, sitä enemmän ihminen perustaa käsityksensä heistä joihinkin mielikuviin ja stereotypioihin. Mielekäs esimerkki on muun muassa Vantaalla esitetty, koskettava musikaali. hankkeen aikana eri puolille haasteita, joissa rohkaistiin yhteiseen ajanviettoon. – Tekeminen ja yhteiset kiinnostuksen kohteet yhdistävät ihmisiä usein enemmän kuin ikä, joten harrastukset kokoavat monenikäisiä ihmisiä. He ovat hienosti soveltaneet tätä ideaa omissa työpajoissaan, Saarenheimo toteaa. Tämä taito on vuorovaikutussuhteessa aina tärkeä asia. – Aina kun on koolla joukko ihmisiä, joka koostuu eri ikäpolvista, tilaisuuksissa on erityinen tunnelmansa, joka on pelkästään myönteinen, sanoo Saarenheimo Hankkeen sisällä on käytetty termiä ikäpolvitaju (generational intelligence). Niitä on järjestetty museoissa, kirjastoissa, palvelutaloissa, kouluissa ja päiväkodeissa. Kirjastotkin järjestivät erilaisia tapahtumia kaikenikäisille. – Kyseessä oli Vantaan kaupungin nuorisotyöhanke, jossa mukana oli myös paikallinen palvelukeskus. Hän korostaa, että mikä tahansa yhteinen tekeminen on ikäpolvitoimintaa. (Leena Krohn) – Jos yhteiskunnassa ikäryhmien välillä vuorovaikutusta on vain vähän, syntyy helpommin jännitteitä ja konflikteja. Sodankylässä pidettiin liikuntatreffejä, joissa oli mukana kaikenikäisiä joukkuekilpailuissa. Järjestimme esimerkiksi Neljän polven ohjelmalliset illalliset Ateneumin ravintolassa, jonne kutsuttiin neljän polven pöytäseurueita. Ohjaajan avulla haastatteluista tuotettiin todenmukainen käsikirjoitus ja musikaali. Nuoret olivat projektin aikana todenneet, että vanhat ovat ihan samanlaisia ihmisiä kuin hekin – ryppyjä lukuun ottamatta! – Maailmalla sukupolvien välisiä teatteriprojekteja (intergenerational theatre) on paljonkin. Ruoka, liikunta ja kulttuuri Neljän polven treffit -kampanjan puitteissa järjestettiin kymmenkunta ikäpolvitapahtumaa, joihin osallistui satoja ihmisiä. Verkkosivuilla oli ilmoituksia esimerkiksi lasten ja vanhusten viikoittaisista tapaamisista. Avointa mieltä tarvitaan aina silloin, kun otetaan askeleita omasta ikäryhmästä ulospäin. – Se merkitsee kykyä asettua toisenikäisen asemaan ja nähdä asioita hänen perspektiivistään. Vantaalla nuoret ja vanhat tekivät musikaalin ikäihmisten elämästä. Ikäihmisten tarinat musikaaliksi Neljän polven treffit -oppaassa on kuvattu monia esimerkkejä yhteisistä toimintamuodoista. Samalla ruokimme myös lasta sisimmässämme, sitä, mikä meissä on arinta ja haavoittuvaisinta, sitä itseä, joka on aina avoin, joka oppii, leikkii ja tutkii. Niitä
Ensimmäinen kouluvaari, erään oppilaan isoisä, eläkkeelle jäänyt yritysjohtaja, innostui kutsusta oitis. – Kaikki, vastaa Sarakorpi. Sosiaalisen median yhteisöissä ja erilaisten harrastusten tai yhteiskunnallisten asioiden ympärille muotoutuneissa verkostoissa ikä ei välttämättä ole lainkaan ratkaiseva tekijä. Esimerkiksi rock-konsertissa voivat istua luontevasti vierekkäin eläkeikää lähentelevät tai sen saavuttaneet vanhemmat, heidän keski-ikäiset lapsensa ja näiden murrosikäiset lapset. Sen jälkeen koulumummot ja -vaarit ohjataan sopimaan yhdessä opettajien kanssa ikäpolvia yhdistävän toiminnan sisällöstä. Sisällön suunnittelun suhteen rehtorilla on täysi luottamus koulun opettajiin. Vuorovaikutus voimavaraksi Jokainen voi omalta osaltaan edistää ikäpolvitoimintaa. Vaihteleva, räätälöity työnkuva Alkusysäys koulumummo- ja vaaritoiminnalle oli Saunalahden koulun rehtorin kirjoittama ja oppilaiden läheisilleen lähettämä kutsukirje vapaaehtoistoimintaan. Koulumummojen ja -vaarien työnkuva on vaihteleva. voivat olla muun muassa taide, musiikki, valokuvaus, kalastus, teatteri, tanssi ja liikunta. – Jos me opettajat saamme yhdet aikuiset silmät, korvat ja kädet luokkaan itsemme lisäksi, niin hyöty menee suoraan lapsille, korostaa rehtori Hanna Sarakorpi. Toiminta aloitettiin Saunalahden koulussa noin neljä vuotta sitten ennen uuden koulurakennuksen valmistumista vanhassa Meriusvan koulussa, ja se on pyörinyt siitä lähtien kaikkien osapuolten innostuksen saattelemana. Nuorten osallisuutta on puolestaan lähdetty parantamaan nuorisotakuun avulla. Osallistumisen määrän lisäksi sisältö on vaihtelevaa: käsityöt ja sadunlukeminen ovat suosittuja yhteisiä toimintoja, kuten myös erilaiset kädentaitoprojektit. Tärkeintä on läsnäolo. Ikääntyvissä yhteiskunnissa ikäpolvien väliset suhteet ja eri-ikäisten ihmisten keskinäinen arvostus, välittäminen ja solidaarisuus ovat merkityksellisiä hyvinvointi- ja elämänlaatutekijöitä. Sukupolvien ylittäviä toimintahetkiä Isovanhemmat, vanhemmat tai muut aikuiset voivat pitää lapsille toimintahetkiä, joiden aiheena on vaikkapa: ruoanlaitto askartelu, käsityöt ja nikkarointi musiikki tai tanssi luonnossa retkeily viljelyharrastus liikunta SenioriTERVEYS 79. Käsitöistä musiikkituokioihin Pisimpään mukana ollut ja eniten opetukseen osallistuva kouluvaari on mukana erilaisissa projekteissa, joita hän suunnittelee ja toteuttaa yhdessä opettajan kanssa, kun taas iäkkäin koulumummo käy säännöllisesti yhdessä ryhmässä kerran viikossa muutaman tunnin ajan. Espoon Saunalahden koulun rehtori Hanna Sarakorvella ei ole muuta kuin hyvää sanottavaa koulumummo- ja kouluvaaritoiminnasta. Eräs kouluvaareista on innokas harmonikansoittaja, joten hän järjestää lapsille musiikkituokioita. Ketkä koulumummo- ja kouluvaaritoiminnasta hyötyvät. Ikähaarukka voi olla vauvoista eläkeläisiin, toteaa projektipäällikkö Marja Saarenheimo. Sosiaalija terveysministeriön tuoreessa Kaikenikäisille hyvä Suomi -toimintaohjelmassa tavoitteena on suunnata sukupolvipolitiikan avulla sosiaalisesti ja taloudellisesti kestävään hyvinvointiyhteiskuntaan. Hyödyt eivät Sarakorven mukaan kuitenkaan jää tähän, vaan sivutuotteena ylimääräisestä aikuisesta luokassa on myös konkreettista apua opettajille. Rehtori Hanna Sarakorvelle on tärkeää, että toiminta on räätälöity kunkin tekijän toiveiden mukaan. Tämä on vahvasti esillä myös uudessa vanhuspalvelulaissa, jonka yhtenä tavoitteena on tukea ikääntyneiden osallisuutta ja voimavaroja. – Vaareille ja mummoille toiminta tuo elämään rytmiä ja sisältöä sekä kokemuksen siitä, että voi olla avuksi. Myöhemmin mukaan tulivat myös kahden muun oppilaan isoäidit ja tiedon levitessä yksi lähistöllä asuva eläkeläispariskunta. Lapsille tärkeintä on tulla kohdatuksi, nähdyksi ja kuulluksi. – Olemme oppineet, että ylisukupolvisessa yhteistyössä on mahtava mahdollisuus ja voima. Ensiksi halukkaiksi ilmoittautuneet kutsutaan rehtorin luo kertomaan toiveistaan ja mahdollisuuksistaan osallistua toimintaan. Rupeaisinko kouluvaariksi tai -mummoksi
80 SenioriTERVEYS. Kulttuuri Matti ja Teppo viettävät tänä vuonna 45-vuotistaiteilijajuhlaansa. Luvassa on uusi levy ja runsaasti konsertteja
Tuolloin oli muotia esiintyä duettona, kuten Jouko ja Kosti tekivät, veljekset muistelevat. Turkulaisveljesten vauhti ei hyydy. SenioriTERVEYS 81. Opintoihin kuului myös musiikin historiaa sekä laulutunteja. Keväällä on tulossa uusi levy juhlavuoden kunniaksi sekä lukuisia keikkoja konserttikiertueineen. Meidän uramme alkuaikoina pääsi etenemään vain ammattilaisten avustuksella. i t t a M &Teppo Uransa alussa Matti ja Teppo liimasivat keikkajulisteet itse latojen seiniin, levyvarastona oli vanhempien vaatekaappi johtajatyyppi herkempi tunteiden tulkki Matin ja Tepon tallaama yli neljäkymmenvuotinen polku on tuottanut puolitoista miljoonaa myytyä levyä, 31 kultalevyä, kahdeksan platinalevyä ja kolme tuplaplatinalevyä. Matin ja Tepon ensilevytys, single Jos olet onnellinen äänitettiin vuonna 1969. – Meillä oli sen sijaan taipumus ihmisten viihdyttämiseen, vaikka emme osanneetkaan arvata, että musiikista tulisi meille ammatti, Matti ja Teppo kertovat. – Musiikkiopistoaika oli hyvin opettavaista. Nykyisin musiikinteko on muuttunut, kun kotistudioissakin voidaan tehdä musiikkia. Suvussamme on ollut paljon kanttoreita, sukuhaaramme ulottuvat Oskar Merikantoon saakka. Kun voitimme vuonna 1966 Ponnahdus pinnalle -kilpailun, heräsi ajatus musiikista mahdollisena ammattina, veljekset kertovat. – Meihin uskottiin ja saimme tehdä oman levyn, joka ilmestyi vuonna 1972. Lapsuudenkodissa mukana menossa oli kolmas veli, Seppo Ruohonen, 68. Musiikkiopistossa rakennettiin hyvä pohja Matti ja Teppo opiskelivat nuoruudessaan Turun musiikkiopistossa, joka on nykyisin Turun konservatorio. Matin ja Tepon ensilevy julkaistiin vuonna 1969. – Meidät löysi lopulta uusia artisteja etsivä Jaakko Borg. Seppo lauloi jo nuorena korkealta ja kovaa ja päätyikin luomaan uraa klassisen musiikin maailmassa, Frankfurtin oopperan ykköstenorina. – Kävimme noihin aikoihin Helsingissä tarjoamassa musiikkiamme, mutta silloin Toivo Kärki saneli musiikkibisneksessä hyvin pitkälle sen, kuka sai levyttää kokonaisen levyn ja kuka ei. Kappaleen myötä kaksikko aloitti tanssilavakeikat viriävän suosion saattelemana. Matin pääinstrumentti oli tuolloin viulu, Teppo soitti pianoa. Oli hyvin jännittävää kuulla omaa laulua radiosta, kun kappale nousi listaohjelmassa sijalle kolme. – Meillä kävi hyvä tuuri, sillä tuolloin oli harvojen herkkua päästä levyttämään single. Sieltä saimme hyvän pohjan jatkaa musiikkimaailmaan. Kissankultaa räjäytti pankin Todellinen syöksykiito menestykseen Matilla ja Tepolla lähti vuonna 1970 äänitetyn Kissankultaa-kappaleen myötä. TEKSTI: TUULA KOLEHMAINEN KUVAT: MTR-MUSIC OY I skelmätaivaan kestotähdet Matti Ruohonen, 64, ja Teppo Ruohonen, 65, ovat laulaneet ja musisoineet koko ikänsä, poikavesseleistä alkaen. Tuolloin artistit tekivät paljon sinkkukokeiluja. Kappale nousi listaykköseksi ja veljekset pääsivät tekemään kokonaisen LP-levyn. Äitimme pisti meidät poikasina laulamaan yhdessä, myöhemmin liityimme lapsikuoroon, veljekset kertovat. Sen jälkeen menestys on ollut jatkuvaa. – Musiikki on tullut meille äidinmaidosta
– Vuosikymmenten varrella he ovat kuitenkin oppineet tuntemaan meidät ja tietävät, että olemme pullahiiriä, joskus takahuoneesta on löytynyt mansikkakakkukin! veljekset naurahtavat. Tietyt kappaleet ovat kaksikon mielestä kuitenkin ikisuosikkeja, joita toivotaan keikka toisensa jälkeen. Tanssilavat olivat kuitenkin tuolloin melko alkeellisia lavoja riukuvessoineen. Keikoilla haluamme luoda kotoisaa ja leppoisaa tunnelmaa, liian vakavia ei saa olla. Matti ja Teppo ovat jaksottaneet keikkavuotensa siten, että keväisin pääsiäisen tienoilla ja syksyisin ruskan aikaan on vuorossa puolentoista viikon Lapin kiertue. – Kissankultaa tuli hitiksi vuonna 1970. – Puolet yleisöstä tanssii ja toinen puoli kuuntelee. Laulu kertoo siitä, kun tekee työtä joka päivä täydellä tarmolla. Suvussa on paljon kanttoreita, sukuhaarat ulottuvat säveltäjämestari Oskar Merikantoon saakka. Laulun sanoma iskee luultavasti jokaiseen, joka on tuntenut sydänsuruja ja pettymyksiä rakkaudessa. Kulttuuri Matin ja Tepon mukaan nykyiset tanssilavat ovat korkeatasoisia huvikeskuksia hienoine takahuoneineen ja tarjoiluineen. Tanssiharrastus tuntuu siirtyvän isältä pojalle ja tanssikengät äidiltä tyttärelle. Ensimmäisten levyjemme varasto sijaitsi vanhempiemme vaatekaapissa, veljekset muistelevat. Kappaleessa on iskevän tanssittava rytmi yhdistettynä haikean melankoliseen, ehkä jopa hivenen slaavilaiseen melodiaan. Parhaimmillaan sitä pyydettiin kolme, neljä kertaa illassakin, Matti ja Teppo kertovat. 82 SenioriTERVEYS Yleisön suosikit pitävät pintansa Matin ja Tepon ohjelmistossa on valtava määrä hittejä. Tanssipaikat olivatkin aina tupaten täynnä. Tanssilavat edelleen täynnä väkeä Matti ja Teppo eivät näe tanssipaikoissa väen vähentymistä, vaikka iäkkäämmät tanssisukupolvet ovatkin siirtymässä sivuun. Kuulijakuntamme onkin monenkirjavaa, pikkulapsista eläkeläisiin. Aito tunne ja rakkauden onni olivatkin arvotonta ja petollista kissankultaa. Kaikki raskas puurtaminen palkitaan, kun työmies pääsee takaisin armaansa syliin, Matti ja Teppo analysoivat.. Toinen Matin ja Tepon ikihitti on melodialtaan haikea, mutta sanoitukseltaan toiveikas laulu Mä joka päivä töitä teen. Laulussa kerrotaan rakkauden pettymyksestä. Matin ja Tepon keikoilla musiikki ja viihdyttäminen kulkevat käsi kädessä. – Meillä ei ole takahuoneeseen toivomuksia tai vaatimuslistaa eli raideria. – Keikkailumme alkuvuosina kävimme itse liimaamassa julisteita latojen seiniin. – Kappale on nykypäivän työväen laulu. Haluamme luoda esiintymisestä kokonaisvaltaisen viihdepaketin, jossa on laulujen ohella tarinaa ja huumoriakin. Kunkin keikan ohjelmisto valitaan yleisön mukaan, myös nuorempi väki huomioiden, Matti ja Teppo kertovat. Liimasimme itse julisteet latojen seiniin Matin ja Tepon keikkailun alkuvuosista ajat ja tanssipaikat ovat muuttuneet rajusti. Laulu syntyi aikana, kun vielä oli kuusipäiväinen työviikko. Kiireisin keikkahulina sijoittuu kesään, jolloin kaksikko tekee kolmesta Sivulle 85 Ruohosen veljekset Seppo, Matti ja Teppo ovat imeneet musikaalisuuden äidinmaidostaan. Keikkajärjestäjät ovat meidän kavereita. – Aikanaan tanssipaikat olivat miltei ainoa viihtymisen muoto parin mustavalkoisen televisiokanavan lisäksi. – Paljon näkee edelleen senioritanssijoitakin lavoilla
Maailmalta ovat peräisin useat esiintymisvaatteet, joilla Matti hakee kaksikolle yhtenäistä ilmettä. Matti on aamu-uninen illanvirkku. – Silloin kun on kyseessä vauhdikkaampi, voimakkaampaa ääntä vaativa kappale, minä olen äänessä. Väliajoilla ja vapaa-aikanaan Matti rentoutuu lukien. Usein tehostamme efektiä vetämällä päähämme mustat lasit, Matti kertoo. Matti säveltää veljesten laulamat kappaleet ja tuntee musiikkibisneksen koukerot. Illanvirkku Matti rakastaa lukemista Kissankultaa Mä luulin että aidon tunteen sulta sain Mut suuri valhe onni oli vain Kai hetken sua mä oikein paljon rakastin Mut sitten kaiken turhaks vihdoin huomasin Arvotonta kissankultaa minä sain Sen tiedän nyt mä vain Petollista kissankultaa kiiltävää Ne muistot kirveltää Löydän kyllä kissankultaa mistä vaan Mut harvoin aidon saan Ihan pelkkää kissankultaa oli hän Sen vihdoin tunnustaa Mä luulin että aidon tunteen sult sain Mut suuri valhe onni oli vain Kai hetken sua mä oikein paljon rakastin Mut sitten kaiken turhaks vihdoin huomasin Pikillä keikkamatkoilla veljekset jakavat ajovuoroja. Nuorena saattoi keikoilla intoutua itsekin juhlimaan, mutta se ei ole aikapäiviin tullut edes mieleen. Säveltäessä tulee käytettyä ääntä jatkuvasti, joten se pysyy hyvässä vireessä jatkuvasti, Matti sanoo. Matin omiin suosikkikappaleita heidän repertuaaristaan ovat Meidän laulu sekä Kaiken takana on nainen. Kun keikkaputken jälkeen pääsee kotiin, on se juhlaa. Perhe on tärkein. Minä siirryn rattiin iltaisin, sillä valvon luontaisesti pidempään kuin Teppo. – Kun keikkaputken jälkeen pääsee kotiin, on se juhlaa. – Joskus pelasin tennistäkin, mutta rajut lajit ovat vähitellen väistyneet. – Alkuaikoina pukeuduimme samanlaisiin asuihin. Artistilla on hyvä olla yllään jotain yleisöstä poikkeavaa. Tärkeää on myös pukeutua aina tilaisuuteen sopivalla tavalla. Matti viihtyy Teneriffan lisäksi lempikaupungissaan Pariisissa. – Teppo ajaa pirteänä aamun kilometrit, kun itse heräilen kunnolla vasta tien päällä hörpätyn kahvikupposen jälkeen. Kaiken takana on nainen saa yleisön villiintymään täysin. Nykyään pukeudumme omaan tyyliimme, mutta silti yhtenäisen tyylikkäästi. – Olen kova kirjafriikki. Minulla on oikeastaan aina jokin kirja työn alla. Etenkin, jos keikkaa on tiedossa, ei voi ottaa riskiä, että revähdyttää itsensä. Matti hoitaa terveyttään kävellen. Hyviä kirjoja suosittelen myös Tepolle, Matti kertoo. Keikkareissut ja hotellielämä pitävät toisinaan sisällään paljon luppoaikaa. MATTI aamu-uninen illanvirkku Matti on laulajakaksikon johtajatyyppi, periksi antamaton perfektionisti. Matti on säveltänyt lukuisia kaksikon laulamia hittejä Teneriffalla, jossa hän viettää loma-aikaa keikkatauon aikana. – Vaikka lapset ovat jo aikuisia, tapaamme usein esimerkiksi yhteisten ruokailujen merkeissä. Tällaisella yhteispelillä pitkätkin keikkamatkat sujuvat. Vaimonsa kanssa Matti on pitänyt yhtä yli 40 vuotta. Kaksi lasta ja neljä lapsenlasta tasapainottavat keikkailevan artistin elämää. Perhe on tärkein, Matti sanoo. Pyrin myös syömään monipuolisesti ja terveellisesti. Joskus tarvitaan päälle ykköset, toisinaan rennompaa otetta, Matti sanoo. – Kun vedämme Meidän laulun esimerkiksi Himoksen festivaaleilla, on upeaa, kun 10 000 ihmistä tekee laulun tahdissa aaltoliikettä. SenioriTERVEYS 83. Aamuni aloitan puurolla, ja pakastin on kotona täynnä marjoja, Matti kertoo
En kuuntele vapaa-aikana iskelmää, vaan rauhoitun klassisen musiikin parissa. Ilmeisesti olemme kuitenkin säilyttäneet nuorekkuutemme, sillä meitä kutsutaan aina pojiksi, vaikka olemme jo reippaasti kuudenkympin paremmalla puolella! Teppo nauraa. Mieluusti viettäisin myös aikaa kesämökillä, mutta sinne ei kesäisin juurikaan kiireisimpänä keikkakautena ehdi, Teppo sanoo. 84 SenioriTERVEYS Mä joka päivä töitä teen Mä joka päivä töitä teen joka ainoa aamu seitsemäksi meen sen kaiken teen mä siksi vain koska kulta sä jaksat olla mun omanain Ajat oli huonot kun mä olin nuori mietin eihän tässä auta lukuhommat riitti vilu sekä nälkä fiksummankin haaveet hautaan kun me mentiin yhteen olin aikamies monet kovat koulut käynyt olit vielä nuori pikku kullan nuppu minä monenlaista nähnyt Tiesin kyllä töitä tekevälle riittää mukavasti alkuun päästiin joskus oli tiukkaa uskoni kun horjui autoit muo öin ja päivin kun sä sanot mulle on niin ihanaa olla oman katon alla tiedän ettei hukkaan nuoruuteni mennyt matkatöissä maailmalla. Tepon pojat työskentelevät molemmat musiikin ammattilaisina. – Elämässä pitää olla hektisen keikkailun vastapainoksi hiljentymistä. – Jos on kymmenenkin keikkaa perätysten, pitää ääntään huoltaa ja säästää. Pöytä täyteen on puolestaan viikonloppulaulu, jonka myötä voi heittää vapaalle. Teppo on duon rauhallisempi, herkempi ja myötäilevämpi osapuoli. Keikkatauon aikana Teppo nautiskelee kävelystä Teneriffalla. Toisinaan olemme pitäneet taukopäivän, jotta äänet saavat levätä, Teppo kertoo. Ulkonäöstä Teppo ei stressaa, nykyisillä avuilla mennään eteenpäin. Tepon vaimo on luomuihminen, jonka vuoksi Teppo on itsekin innostunut syömään kasvispainotteista ruokaa. Uskon, että ilman keikkailevan artistin uraa, olisimme molemmat Matin kanssa ainakin kymmenen kiloa lihavampia. – Odotan aina kovasti matkoja maailmalle ja tuntikausien kävelylenkkejä valtameren rannalla. Toki erikseenkin liikkuessa ihmiset saattavat kuiskuttaa, mutta kaiken kaikkiaan julkisuus on ollut myönteistä. Koskettavaa on se, kuinka moni tulee kertomaan, että he ovat tanssineet laulun häissään tai kenties ovat jopa tavanneet kappaleen soidessa. Pöytä täyteen on monen syntymäpäiväsankarin laulu, sitä lauletaan mukana yhteen ääneen, Teppo kertoo. Voi oikeastaan sanoa, että kuntoilen henkeni edestä sauvakävellen neljä kertaa viikossa, tunnin ajan. Kasvisvoittoinen ruoka pitää vireänä Teppo on ollut naimisissa 35 vuotta. Kulttuuri TEPPO palautuu keikkaputkesta kävellen – En kuuntele vapaaaikana iskelmää, vaan rauhoitun klassisen musiikin parissa. Teppo huoltaa ja avaa ääntään laulamalla joka aamu muutaman laulun Vaccai-laulukirjasta. Oikeastaan saamme enemmän huomiota silloin, kun liikumme yhdessä. Hänellä on kolme lasta ja kolme lapsenlasta. Kuntoilu on minulle kaiken a ja o. – Musiikki vie elämästä niin suuren siivun, etten ehdi harrastaa juurikaan muuta. – Vaikka olen herkkä, on minulla vahvat mielipiteet asioihin. Teppo kertoo omiksi lempilauluikseen duon kappaleet Minä rakastan sinua ja Pöytä täyteen. Aamuni aloitan myslillä sekä runsaalla määrällä pähkinöitä ja marjoja. Teppo palautuu keikkaputkesta kävellen. – Syön kyllä kalaa, mutta lihaa hyvin harvoin. Kävelen myös aina toimistollemme kolmen kilometrin lenkin, Teppo kertoo. Kiireisen keikkaelämän vastapainoksi Teppo etsii hiljaisuutta ja rauhaa. Ääneni puolesta minä olen se, joka laulan parhaiten herkkiä balladeja, joita tulkitsemalla saankin monet yleisössä itkemään, Teppo kertoo. Menestyksestämme huolimatta julkisuus on kohdellut meitä Matin kanssa hyvin. – Minulle koti ja turvajoukot ovat kaikki kaikessa. – Minä rakastan sinua on kappaleena yksinkertainen ja mieleenpainuva. – Tärkeintä on taistella kasvavaa vyötäröä vastaan
– 5.6. 395,Laatokan ja Äänisen risteily • 8. ................................................................................................................ ........................................................................................................ .................................................................................................................................. – 21.5. alk. – Vappupäivänä laulamme Turun kaupunginorkesterin solisteina, syksyllä on vuorossa juhlavuoden konserttikiertue. 465,• 18. – Matti on meistä johtajatyyppi, joka hallitsee laulunteon ja musiikkibisneksen. ................................................................................................................................. – Voi olla, että meidät nähdään jossain kohtaa lavallakin, mutta varsinaisesti pääosia esittävät musiikin ja komedian konkarit Sami Hintsanen ja Petja Lähde. • 10. Vuosituhannen vaihteessa Matilta ei syntynyt uusia lauluja pariin vuoteen, mutta hetken suvannon jälkeen kaksikko pääsi jälleen vauhtiin. VARAA MATKASI 24 H www.matka-agentit.fi SenioriTERVEYS 85. 2.495,• 6. Jää nähtäväksi, kumpi on kumpi, veljekset pohtivat. 1.490,Balkanin aarteita – Albania, Kroatia, Montenegro • 12. – 20.7. Iso tekijä menestyksessämme on varmasti se, että olemme jo alkuvuosista saakka työskennelleet oman yrityksemme kautta. – 26.4. 3.520,............................................................................................................... – 27.10. Matti on säveltänyt ja Teppo on toiminut sanoittajana. neljään keikkaa viikossa, pitkin Suomea kiertäen. – Musiikkimme on iskelmää, eli iskusävelmää. – Joulukuun puolestavälistä maaliskuun alkuun pidämme kokonaan taukoa keikkailusta. alk. Aina sulassa sovussa Matti ja Teppo kertovat musisoineensa ja kiertäneensä Suomen keikkalavoja aina sulassa sovussa. 010 321 2800 Puhelut 8,28 snt/puh + lankaverk. 725,Saarenmaan oopperajuhlat • 21. VIRON PYHÄJÄRVELLE Peking ja Kiinan muuri ............................................................................................................................... Muutama laulu on jo tehty uuden tiimin kanssa. TEEMA- JA KIERTOMATKAT .............................................................................................................................................. – 13.6. ............................................................................................................................ ........................................................................................................................................ alk. – 14.10. ....................................................................................................................................................... Kun me olemme lomalla, bändiläisemme soittavat muun muassa Jari Sillanpään kanssa, Matti ja Teppo kertovat. 5,95 snt/min, matkapuhelimesta + 17,04 snt/min (+ alv). He pohtivat, että vaikka ovat erilaisia, ovat he vuosikymmenten varrella kasvaneet saumattomasti yhteen. ................................................................................................ Myös muita lähtöpäiviä/virkistyslomia Pyhäjärvelle! UUSI esitteemme on ilmestynyt! Tutustu www.matka-agentit.fi Matka agentit tai nouda/tilaa toimistostamme! • HELSINKI, Eerikinkatu 33 • JOENSUU, Kirkkokatu 20 • PORVOO, Lundinkatu 16 • TURKU, Linnankatu 8 E • VAPAA-AJAN MATKAT puh. – 3.12. Elämänmakuisiin, joskus surullisiinkin lauluihin kuulija voi samaistua, veljekset kertovat. ............................. Sanoitukset käsittelevät arjen elämää Matille ja Tepolle on alusta asti ollut tärkeää saada laulaa omia kappaleitaan siinä missä moni suomalainen artisti laulaa muiden lauluja ja käännösbiisejä. ................................................................................................................................ – 19.5. Teppo puolestaan huolehtii yrityksen kirjanpidon ja on myötäilevämpi ja herkempi tunteiden tulkki, Matti ja Teppo kertovat. ........................................................................................................................... – 13.4. Puolentoista miljoonan myydyn levyn, 31 kultalevyn, kahdeksan platinalevyn ja kolmen tuplaplatinalevyn jälkeenkään Matti ja Teppo eivät ole jääneet laakereilleen lepäämään. • 7. – Meillä on parhaillaan työn alla uusi levy, jonka on määrä valmistua huhtikuun lopulla, ennen äitienpäivää. Ensi kesänä Turun Samppalinnan kesäteatterissa esitetään Matista ja Teposta kertova musikaali The Turku Brothers. 375,– Puolihoitoruokailut, 2 kylpylähoitoa, Laurea-ammattikorkeakoulun terveydenhoitajaopiskelijoiden Emmi Lauslehdon ja Roosa Lehmosen suunnittelema/vetämä hyvinvointia edistävä erikoisohjelma luentoineen, Tarton retki. 2.795,Vietnamin kiertomatka • 21.11. ................................................................................. Näin emme ole riippuvaisia muista, vaan voimme itse valita omat laulumme ja polkumme. Paluu Suomeen lentäen. Viime vuosina Teppo on keskittynyt sanoitusten muokkaamiseen, kun sanoituksia ovat kynäilleet muiden muassa VP. Loman aikana keräämme voimia seuraavaan vuoteen, matkustelemme, vietämme aikaa perheidemme kanssa ja luomme uusia lauluja. – Vastapainona olemme tehneet balladeja, jotka käsittelevät suomalaisten sielunelämää ja arkirealismia. Luvassa on tuttua poljentoa tuoreilla vivahteilla. Salaisuutemme piilee siinä, että jokaiselle levylle olemme pyrkineet löytämään raikuvia ralleja, jotka jäävät ihmisten mieliin ja saavat unohtamaan arjen murheet. Matin säveltämät kappaleet kertovat entiseen tapaan ihmisten arjen iloista ja murheista, Matti ja Teppo paljastavat. Lehto, Jiri Nikkinen sekä Jari Salonen. – Meillä ei ole koskaan ollut keskinäisiä kahnauksia. 1.350,Evita-musikaali Tartossa • 23. Toisinaan kappaleen iskulause on ollut valmiina, josta sanoittaja sitten on lähtenyt luomaan tarinaa. – 21.4. 585,Risteily Moskovasta Volgalle ja Pietariin • 13. - matkalla 2 pv pysähdys Irkutskissa ja retki Baikal-järvelle, Pekingissä retkiä. Jangtse-joen risteily 1.995,Kapkaupunki ja viinitilat • 17. 1.450,- Pääsiäinen Riiassa 1.195,Shanghai-Hangzhou-Suzhou • 8 pv 1.395,Junamatka Siperian halki Kiinaan • 8 pv alk. 345,Normandian maihinnousurannikko ja Bretagne • 24. Kesäteatterissa Matista ja Teposta kertova musikaali Vuosi 2014 on Matin ja Tepon 45-vuotisjuhlavuosi, jonka myötä luvassa on monia konsertteja. 255,Käsityömatka Hiidenmaalle • 3. – 24.7. – 27.4. – 25.5. TEEMA- JA KIERTOMATKAT Vaellus Santiago de Compostelaan • 18
Oopperalaulaja Marjatta Airas sanoo, että taide on sielun hoitoa ja tunneravistelua. 86 SenioriTERVEYS. Hän kannustaa kaikkia kulttuurin suurkulutukseen. Kulttuuri Mezzosopraano Marjatta Airas: - Taide on elämän Kulttuuri pitää lääkärin loitolla. TEKSTI: MARJO-KAISU NIINIKOSKI – En ymmärrä ollenkaan ainakin kulttuurin kentällä leijuvaa ajatusta siitä, että ”ai, sehän on jo noin vanha, eihän se sitten voi enää tehdä sitä tai tätä ”, Marjatta Airas pahoittelee
pelastaja SenioriTERVEYS 87
Suomalaiset nykysäveltäjät, muun muassa Kaija Saariaho, Jukka Linkola ja Jarmo Sermilä ovat omistaneet teoksiaan hänelle.. Sain myös laulaa kvartetissa yhdessä ortodoksirovastin, kirkkoherran ja kunnanjohtajan kanssa. – Musiikki on myös ravisteluhoitoa tunteille, joita meidän suomalaisten voi muutoin olla niin vaikea saada esiin, Airas kuvaa. Musiikki on ravisteluhoitoa tunteille Kevättalvella 2014 Marjatta Airas on pääroolissa Leonard Bernsteinin Trouble in Tahiti -jazzoopperassa. Hän on opiskellut lisäksi Ritva Auvisen johdolla ja useaan otteeseen ulkomailla. Esiintyvän taiteilijan työajat eivät useinkaan katso kahdeksasta neljään -kalenteria. – Ihmiselle on tärkeää saada olla osana kulttuuritapahtumaa. Erityisesti hänet tunnetaan lukuisista tehtävistään Suomen Kansallisoopperassa, Savonlinnan Oopperajuhlilla, Estoniateatterissa ja Suomen alueoopperoissa. – Musiikki auttaa helpommin irrottamaan ajatukset pois arjesta. – Meillä oli aivan mahtava yleisö, ja konsertissa oli upea henki. Kulttuuri – Mitä kauniimpaa musiikki on, sitä enemmän se kohottaa ja hoitaa myös ihmisen sielua. Kyseessä oli Kuopion kamarimusiikkiseuran 5-vuotistaivalta juhlistava kirkkokonsertti, jossa oli mukana Kuopion kamariorkesteri. Marjatta Airas on esiintynyt lähes kaikkien suomalaisten sinfoniaorkestereiden solistina sekä konsertoinut Suomessa ja eri puolilla Eurooppaa ja USA:ssa. Esimerkiksi Carmen-oopperan pääroolin Marjatta Airas on laulanut yli 300 kertaa. Mitä koskettavampaa ja puhuttelevampaa musiikki on, sitä enemmän se kohottaa ja hoitaa ihmisen sielua. On sunnuntai-ilta, ja Airas on kohta hyppäämässä autoonsa. Kokemus oli todella hieno, Airas kuvaa. 88 SenioriTERVEYS Marjatta Airas puhuu siitä, miten tärkeä merkitys kulttuurilla ja taiteella on ihmisen hyvinvointiin. Se on silta maailmankaikkeuteen, ja universaali, kaikille ihmisille avoinna oleva maailma. Mukana oli myös paljon seniori-ikäisiä ihmisiä, ja oli ilo kokea tunnelma vuorovaikutuksessa heidän kanssaan. Hän on opiskellut SibeliusAkatemiassa laulua Liisa Linko-Malmion oppilaana ja suorittanut lauludiplomin erinomaisin arvosanoin vuonna 1980. Miespääroolissa laulaa baritoni Turkka Manninen, kapellimestarina toimii Rauno Tikkanen. Arvostettu oopperalaulaja – ja välittäjä Mezzosopraano Marjatta Airas on kokenut oopperalaulaja. Airas on juuri päättänyt onnistuneesti konsertin. Siinä myös esiintyjä ammentaa aina voimaa yleisöltään. O opperalaulaja, mezzosopraano Marjatta Airas vastaa puhelimeen kirkkaalla äänellä. – Musiikki kulkee sielusta sieluun. Yleisö ei ole pelkästään passiivinen seuraaja, vaan jokainen yleisössä oleva saa olla myös osana ja läsnä kuulijana ja kokijana. Se on hyvin antoisaa. Hän sanoo, että taide voi olla suoranainen parantaja ja elämän pelastaja. Kannustankin kaikkia ikäihmisiä osallistu- maan monipuolisesti erilaisiin kulttuuritapahtumiin. Hän on laulanut Pielaveden kirkossa joulukonsertissa ja vetänyt kirkon pullolleen yleisöä. – Lauloin Sibeliuksen joululauluja ja muitakin joululauluja
– Itse olen kyllä saanut tehdä laulajan töitä monipuolisesti, ja työ jatkuu täysillä edelleen, Airas iloitsee. – Niin ja sitten minulla on monia luontaistuotteita, jotka ovat todella tehokkaita. siitä, että iän karttuessa on vaikea saada enää rooleja. – En ymmärrä ollenkaan ainakin kulttuurin kentällä leijuvaa ajatusta siitä, että ”ai, sehän on jo noin vanha, eihän se sitten voi enää tehdä sitä tai tätä.” Monet naisnäyttelijät ovat puhuneet julkisuudessa Kuva: Veera Airas. Airas muistuttaa, että iän tuoma elämänkokemus on aina hurjan suuri voimavara, jota tulisi hyödyntää. Airas laittaa blenderiin salaattikerän, parisen ruokalusikallista hapankaalia, yhden tomaatin ja avokadon, pätkän kesäkurpitsaa ja muutaman kukinnon parsakaalia sekä ruokalusikallisen siemeniä, esimerkiksi auringonkukan-, pellavan- ja kurpitsansiemeniä ja jokusen cashew-pähkinän. Airas on levyttänyt negrospirituaaleja, espanjalaista musiikkia, wieniläislauluja sekä mustalaismusiikkia Zingarakvartetin kanssa. – Kaikki vihreä: salaatit, kaalit, yrtit, pinaatti, nokkonen, avokado, kesäkurpitsa – siinä hyvinvointini avain. Ei puhuta siitä enempää, Airas toteaa ja nauraa taas. Suomen Operettitähdeksi hänet valittiin MTV:n järjestämässä kilpailussa vuonna 1991. Kyseessä on Leonard Bernsteinin Trouble in Tahiti - ooppera, jonka naispääosan (Dinah-vaimo) Airas tekee. – Oopperalaulajan työ on sellaista kirvesmiehen ja halonhakkaajan hommaa, fyysisen kunnon pitää olla loistava. Kysyttäessä hänen ikäänsä iättömältä kuulostava oopperalaulaja naurahtaa. oopperalaulaja Airas kyselee. Jääköön hänen ikänsä tässä sitten mainitsematta. Sitten tehosekoitin käyntiin, ja pyörähdykset pirtelöksi. tammikuuta Kuopion musiikkikeskuksen suuressa salissa. – Kirjoita vaan, että olen hirmu vanha, välillä 500-vuotias ja välillä 16-vuotias. Millä tavoin kokenut oopperalaulaja valmistautuu rooleihinsa ja ensi-iltoihin. Kyllä sitä samaa esiintyy myös meidän sarallamme. Siltä kun ei välty lopulta meistä kukaan. Täytyy myös syödä säännöllisesti ja terveellisesti ja ulkoilla, että saa itsensä kuntoon. – Pyöräytän lähes joka päivä tehosekoittimessa viherpirtelön. Lisäksi vierailemme esityksen kanssa huhtikuussa Finlandia-talolla, jonka näytös on jo nyt lähes loppuunmyyty, Airas kertoo. Pakko on kuitenkin kysyä vielä, miten oopperatähti suhtautuu omaan ikääntymiseensä. Hän hoitaa itseään kokonaisvaltaisesti ja kutsuukin itseään viherihmiseksi. SenioriTERVEYS 89. Viherpirtelöstä VOIMAA Oopperalaulaja Marjatta Airaksen voiman salaisuus on yksinkertainen: hän pyrkii pitämään itsestään hyvää huolta. Se tietää, että on saatava ravinnosta kaikkia ravintoaineita, muutoin ei jaksa, Airas toteaa. – Eikö juuri elämänkokemusta omaavia ihmisiä pitäisi kuunnella. – Esityspäivän aikana ja ennen sitä on pidettävä huolta hyvästä unesta. Airas toimii tällä hetkellä myös lehtorina Sibelius-Akatemian Kuopion yksikössä. – Meillä on kolme esitystä Kuopiossa. – Eikö juuri elämänkokemusta omaavia ihmisiä pitäisi kuunnella. Olen ollut kasvissyöjä jo yli 30 vuotta, Airas sanoo. – On kummallista, millaisia vääristyneitä asenteita meidän kulttuurissamme on ikääntymiseen. Sen ohjaa Airaksen tytär Veera Airas. Ihan niin kuin tietyille töille olisi asetettu joku ikäraja. Hänen äänestään kumpuaa jopa positiivisessa mielessä lapsenomainen innostus, kun hän puhuu työstään ja elämästään. – Ikääntyminen ottaa päähän siinä suhteessa, että vuosien karttuminen voi vaikuttaa työnsaantiin. Hän harmittelee ylipäätään sitä, että meidän kulttuurissamme ei kunnioiteta vanhempia ihmisiä kuten esimerkiksi aasialaisissa kulttuureissa. Esimerkiksi tämä Dinahin rooli on minulle täysin uusi, joten sen harjoittaminen on vaatinut kovan työn, Airas vastaa. Elämänkokemusta tulisi kuunnella Marjatta Airas elää hyvin rikasta ja työntäytteistä elämää. – Jos rooli on ihan uusi, se vaatii jopa yli puoli vuotta päivittäistä harjoittelua. Haluan välittää ihmisille tunteita ja tuntemuksia ja toivon onnistuvani antamaan heille myös heidän sieluaan koskettavan kokemuksen, Airas kuvaa. Yksi tärkeimmistä on Karin havupuu-uutejuoma, Airas kertoo. Toivoisin etenkin kaikilla kulttuurin ja taiteen alalla, että niiden konkareita kuunneltaisiin enemmän ja avoimemmin, sillä heillä on taatusti tosi paljon annettavaa, Airas painottaa. – Koko yhteiskunnan pitäisi herätä siihen, miten arvokasta pääomaa seniorikansamme kantaa mukanaan. – Koen olevani enemmän välittäjä kuin laulaja. Marjatta Airas kysyy. Kun nyt meidän tehoyhteiskunnassa muutenkin ajatellaan aina asioiden hyötyä, eikö tässäkin voitaisi ottaa kaikki mahdollinen irti ikäihmisiä kunnioittaen. Reilun tunnin kestävän oopperan ensi-ilta oli 18. – Kun tulee enemmän ikää, voi toivoa saavansa sieluunsa enemmän rauhaa, jota sielu tarvitsee voidakseen välittää tuntemuksia toisille. Marjatta Airaksella on tänä talvena tärkeä rooli
– Jo 10–25% lasku seitsemässä keskeisessä muistisairauden riskitekijässä voi eh- 90 SenioriTERVEYS Liikunnalla on monipuoliset vaikutukset ihmisen henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin – ilman sivuvaikutuksia. Tämä on suuri haaste aivoille, joka on ihmisruumiin heikko lenkki. Jos ennaltaehkäisy aloitetaan keski-iässä, voidaan todennäköisesti vaikuttaa paljon sairauden puhkeamiseen, Kivipelto sanoo. Monien koeryhmäläisten henkinen hyvinvointi kuitenkin lisääntyi heti. – Liikunta ei vaikuta heti ihmepillerin tavoin. Tutkimus oli osa laajempaa CAIDE-tutkimusta, jossa selvitetään sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden yhteyttä muistisairauksiin. Muistisairaus alkaa kehittyä jo 20–30 vuotta ennen diagnoosin saamista. E-vitamiinista on kuitenkin olemassa kahdeksan eri muotoa, tokoferoleja ja tokotrienoleja, joilla kaikilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Tällaisia ovat esimerkiksi tanssi. Suojatekijöitä puolestaan ovat esimerkiksi terveellinen ruokavalio ja aktiivinen elämäntapa mukaan lukien liikunta. Liikunnalla näyttää olevan suoria itsenäisiä vaikutuksia aivojen hyvinvointiin. Tutkimus toteutettiin ItäSuomen yliopiston, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen, Karoliinisen instituutin ja Perugian yliopiston yhteistyönä. Tutkijoiden mukaan tulokset osoittavat, että koko Evitamiiniperheellä on merkitystä muistitoiminnoille ja niiden mittaaminen kattavasti seerumista kertoo luotettavimmin, onko vitamiinitaso riittävä. – Liikuntaa tulisi harrastaa vähintään 2-3 kertaa viikossa ainakin puoli tuntia kerrallaan, siten että hieman hengästyy tai hikoaa. Tutkijoiden mukaan E-vitamiinin useilla eri muodoilla näyttää olevan merkitystä muistitoimintojen kannalta. CAIDE-tutkimuksen tuloksia riski- ja suojatekijöistä sovelletaan Suomen Akatemian rahoittamassa FINGER-tutkimuksessa. Muistisairaudet ovat yhteiskunnalle vaikeampi ja kalliimpi ongelma kuin syöpä- ja verisuonisairaudet yhteensä, kertoo geriatrian professori, tutkimusjohtaja Miia Kivipelto Karoliinisesta Instituutista. käistä 1.1–3 miljoonaa Alzheimer tapausta maailmassa. Liikunnan lisääminen auttaa myös muistisairauden oireisiin jo sairauden puhjettua. Diabetes, mutta myös kohonneet sokeriarvot nostavat riskin lähes kaksinkertaiseksi. Muistisairauksia voi ehkäistä liikunnalla AIVOPÄHKINÄT Useat E-vitamiinin muodot suojaavat muistihäiriöiltä Keski-iässä tehdyillä oikeilla elintapavalinnoilla voi vaikuttaa riskiin sairastua muistisairauksiin myöhemmällä iällä. Liikunta keskiiässä pienentää myöhäisiän Alzheimerin taudin vaaraa Keski-iän vapaa-ajan liikunta antaa suojaa muistisairauksilta. Hyvä uutinen on, että sairastumiseen ei vaikuta ainoastaan ikä ja geenit, vaan myös elämäntavat ja ympäristötekijät. Yli 90-vuotiaista noin puolet sairastaa jonkinasteista dementiaa. Kahdeksan vuoden seurannassa havaittiin korkeamman seerumin E-vitamiinin kokonaistason ja erityisesti gammatokoferolin, beetatokotrienolin ja kokonaistokotrienolien tason suojaavan muistihäiriöiltä. – Kymmenen vuoden päästä muistisairauksiin sairastuneita on 4–5 kertaa enemmän kuin nyt. Iäkkäillä, joilla on korkeammat seerumin E-vitamiinitasot, on vähemmän muistihäiriöitä kuin muilla, osoitti Experimental Gerontology -lehdessä hiljattain julkaistu tutkimus. Ravinnossa E-vitamiinin lähteitä ovat kasviöljyt (rypsi-, soija- ja auringonkukkaöljy), margariinit, täysjyvävilja-valmisteet, kalat ja kananmuna sekä kasvikset ja pähkinät.. – Pienikin liikunnan lisäys vaikuttaa myönteisesti, mutta jos keski-iässä ryhtyy liikkumaan vähintään 2–3 kertaa viikossa ja yhdistää sen sosiaalisuuteen, riski sairastua muistisairauksiin putoaa dramaattisesti, Kivipelto sanoo. – Liikunnalla on monipuoliset vaikutukset ihmisen henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin, lisäksi ilman sivuvaikutuksia, Kivipelto korostaa. Vastaavalla määrällä ihmisiä on saman verran jonkinasteisia muistihäiriöitä. Se on maailman ensimmäinen laaja seurantatutkimus siitä, miten muistisairauksiin sairastumista voidaan ennaltaehkäistä. Iäkkäät hyötyvät etenkin ohjatusta ryhmäliikunnasta. Muistisairauksiin sairastuu Suomessa 36 henkilöä päivässä eli 13 000 henkilöä vuodessa, yhteensä heitä on 120 000. Ensimmäiset tulokset kahden vuoden tutkimusajalta valmistuvat alkuvuonna 2014, mutta varsinaiset vaikutukset voidaan nähdä vasta vuosien päästä. Nyt julkaistuun tutkimukseen osallistui 140 yli 65-vuotiasta suomalaista, joilla ei ollut tutkimuksen alkaessa muistiongelmia. Liikuntamuodot, joissa yhdistyvät fyysinen, älyllinen ja sosiaalinen aktiivisuus, suojaavat monipuolisesti muistisairauksilta. FINGER-tutkimuksessa 6077- vuotiaat koehenkilöt lisäsivät liikuntaa asteittain, muuttivat ruokavaliota terveyttä ja muistia tukevaksi, heidän sydän- ja verisuonisairauksiaan hoidettiin ja he tekivät muistiharjoituksia. Tutkittaessa E-vitamiinin ja muistisairauksien yhteyttä on yleensä tarkasteltu vain yhtä Evitamiinin muotoa, alfatokoferolia, jota on myös E-vitamiinivalmisteissa. Ylipaino, korkea verenpaine ja kolesteroli yhdessä kuusinkertaistavat keski-iässä riskin sairastua muistisairauksiin myöhemmällä iällä. I hmisen odotettavissa oleva elinaika on 100 vuoden aikana kasvanut 40 vuodella. Liikunnan todettiin pienentävän riskiä sairastua myös niillä henkilöillä, joilla on APO E-muistisairausgeeni. 65 ikävuoden jälkeen riski sairastua muistisairauksiin tuplaantuu joka viides vuosi. Kivipellon johtamassa CAIDE-tutkimuksessa on selvitetty muistisairauksien suojatekijöitä ja riskitekijöitä
Yksi oikein ratkaissut palkitaan arpomalla. Osoite: SenioriTERVEYS -ristikko, Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari. Lisää rasti ruutuun: olen lehden tilaaja ostan irtonumeroita luen muuten. KAI- KAUSENA PUNKI KATSOTUT JEROBEAM MERKKITULI J.H. Palkintoina terveystuotteita. Ratkaisijan nimi: ………………………………………………………………… Lähiosoite: ……………………………………………………………………… Postinumero: ……………………………………………………………………. SenioriTERVEYS 91 S A T A M A O A S I S I T Ä Ä T A T I. Lähetä ristikon ratkaisu kirjekuoressa SenioriTERVEYS -lehteen 31.3.2014 mennessä. Paikkakunta …………………….…………………………………………….… Puhelinnumero: ……………………………………..……………………..…….. Seniori TERVEYS 1/14 ristikko SISSIJÄRJESTÖ, PARTITIIVISSA NAINEN PITÄÄ JOUK- RISTIKKOKIN KOOSASTO PELANTÄMÄKIN NUT IGOR TARPEEN RANTEESEEN, JOS VOIMA LOPPUU Senioriterveys 6/2013 ristikon ratkaisu “VAI- OSCAR- PÄÄMEN- PALKITTU KAUTAA” OHJAAJA PUNKI H E T A IHOLLE -HAME KAHDESTI ALENNETTU LANTA TURKISSA KIINNI! A LOPUSSA KIIHOTTAA! BELGIAA JOHTANUT PAUL-HENRI PALAA ÄMMÄ PERÄSSÄ! “ KÖÖPENHAMINAN KENTTÄ YLEINEN FONTTI KAIKURANTA “ HAULIKOLLA VERO S A M M A E L V A L N I S E V K E U N T N I A L A K T E E E I S A I M A R I O N E Y M Ä S Y V E I S A L T Ö K S E E T T T O E A R A N D S S I E S O T A L N A U T A R A I S M I E I N E I N G E A L E O V M I N N A I T E P S I M A I L H I L L O L O T T I E M A A T A A R PYKÄLÄISIÄ Liisa Laine, Riihimäki -SAKKO OMMELLA Ei tipu! IÄNIKUINEN PÄÄSSÄ SYNTYVÄ LINKITYS OSA HESAA! O R H I K E V Y E A T M A I R I T E A K K O E R V O I T S L A R M A T N A Ä R R Ä Oikein vastanneista arvonnassa voitti: KRUISAILIJOITA “ JALOSTAA ABB -MIES PARASKE KAULAILLA “MYÖNTÄVÄ” TYTTÖ, MONIKOSSA APULAISIA “ POLIITTINEN MURHA O S A K S N I I S A S U E N I S O U K U K U U R L A A S N A A K K A A S E E A M N U O A I S V R T E E S L I B L E R A S I T L V E A G A T O S U R I T E T A x2 KISASSA RATKOTUT JAPANIA VÄKIPYÖRÄ PÄÄHÄN TYÖKALUMERKKI -KAUSI RANTASILA MAAALUE TYTTÖ MYÖS ÄMMÄLLÄ VOKAALISI ON ELÄIN! KIRJAILIJAN SUKU NÄLKÄLINNAN TAKANA KOHTAUSNAISIA! H TEEKIN Hengissä 12kk. LOHIKÄÄRMEESTÄ KERROTTU. INTIASTA VIRTAA ENGLANNISSA POIKIA MYÖS VEELLÄ KAARLE KUSTAA % -50 OHU- VENÄL. - - - - NEN VIRO NYT VOLGA ÄLYKKYYNOBELISDELLE TI 1923 OMANSA ALKU AISTI -LOGI SAMA -KONI JOS SO= SINTÄ Helppo ristikko
Lopetettuaan yli 24 vuotta kestäneen merimiesuransa Petri teki itsensä kanssa sopimuksen, että ruokavalion on oltava terveellinen ja ulkoi- lusta on tultava elämässä käsite, elämäntapa. Lounaan syön puolenpäivän jälkeen. Nyt pärjään uusimani ruokavalion ja elämäntapamuutosten ansiosta ilman lääkkeitä. Lopetettuani merimiesurani olen tehnyt aika täydellisen elämäntaparemontin. Verenpainelääkkeitä söin vuoden päivät. Sen jälkeen olenkin valmis lähtemään ulos ”happihyppelylle”, joka kestää yleensä parin tunnin verran. Päivittäin tulee yhteensä käveltyä 5–10 km, yhtenäkään päivänä ei kävelylenkki saa jäädä väliin, muuten mieli lannistuu ja tulee ns. Kaiken tämän pohjana on hyvä ja terve itsetunto sekä itseluottamus. Pyrin valmistamaan nykyisin ruokani usein uunissa, jolloin paistamiseen käyttämäni rasvat ovat jääneet vähemmälle. Kiire on jäänyt taka-alalle, ja hän on saanut annettua itselleen seesteisen tavan jatkaa elämäntaivaltaan. Ruoan valmistan usein itse. Mietin kauan ja tarkkaan laivaurani lopettamista Koska elämäni on ollut yli 24 vuotta esiintymistä ja esilläoloa laivalla ja sitä ennen maissa, on tottuminen rauhalliseen ja omalla tapaa seesteisen elämäntavan opetteluun vienyt oman aikansa. Lounaani koostuu aina tuoreista vihanneksista, salaatista, tomaatista ja kurkusta sekä usein myös tuoreherkkusienistä. Niiden kanssa hänellä ei ole koskaan ongelmia ollutkaan. Arvot olivat mittauksissa jossain vaiheessa 171/112 ja jouduin verenpainelääkitykselle. Harvoin minut tapaa nykyisin huonotuulisena tai suupielet mutrussa, kuten joskus aikaisemmin. Tapani mukaisesti aamuisin herättyäni keitän itselleni aamupuuron, puristan appelsiineista lasillisen mehua ja syön kaksi palaa ruisleipää, sitä ”pakollista” kupillista kahvia unohtamatta. Syön terveellisemmin ja liikun enemmän – ja olen kaikin tavoin onnellisempi ja iloisempi. Aurinko paistaa ja mieli tekee kovasti lähteä pitkälle, mieltä kohentavalla kävelylenkille ulos, raikkaa- seen ilmaan. Päiväohjelmaan kuuluvat todella pitkät kävelylenkit maastossa raikkaassa ulkoilmassa, joka päivä, vuodenajasta riippumatta. Petrin Pirteät SENIORITERVEYS?LEHDEN PETRIN PIRTEÄT -palstalla pääkaupunkiseudulla, mutta metsän keskellä asuva, useissa poliittisissa luottamustoimissakin vuosien aikana toiminut, historian ensimmäinen Hyvän Mielen Lähettiläs, stuertti, toimittaja-tuottaja ja legendaarisena risteilyisäntänäkin julkisuudessa uranuurtajana työskennellyt Petri Lehtinen, 47, kertoo omia sekä kulloinkin aina itse valitsemansa vieraan vinkkejä arkeen ja hyvään mieleen, unohtamatta terveellisiä elämäntapoja. Mietin kauan eri vaihtoehtoja. Aurinkoa aamuusi, pirteyttä päivääsi ja iloa iltaasi T ämänkertaista palstaa kirjoittaessani ulkona on pakkasta lähes 20 astetta. Pelästyin, jouduin valintojen eteen. Myöskin ainainen, raastava,. Lopulliseen päätökseen meni kauan aikaa, kuukausia. 92 SenioriTERVEYS Olen moniruokainen, mutta pastaruoat eivät kuulu ruokavaliooni kuin muutaman kerran vuodessa, silloin herkuttelen. Yksi syy, miksi lopetin laivatyöt, oli suuresti kohonnut verenpaineeni. Raikkaan ulkoilman ja terveellisen ruokavalion ansioista Petrin mieliala on kohentunut entisestään. ”saamaton” olo. Olinhan kuitenkin ollut laivatyössä puolet elämästäni. Ruokavalionsa runkona Petrillä on kasvikset eri muodoissa. Aamiaiseni jälkeen katson internetistä aamun uutiset ja tämän jälkeen luen aamun uutisotsikot tv:n tekstikanavalta
Minulla on oma personal trainer, joka on räätälöinyt minulle sopivan ohjelmakokonaisuuden, jota noudatan. Johanna Tukiaisen Lööppijulkkis-singlen ja Jari Q:n levyn sekä Simo Salmisen pitkäsoittolevyn. – Käyn kuntosalilla muutamia kertoja viikossa. Ihmiselämässä useat eri tekijät vaikuttavat siihen tosiasiaan, ettemme me ihmiset aina kuuntele kehomme ääntä, emmekä usko, emmekä tottele tunnetta, mitä kehomme meille viestittää. Toinen on koulutukseltaan tekstiili- ja vaatetusalan insinööri. Olennaista Tuijan uudessa elämässä on terveellinen, pääsääntöisesti luomuruoka, vedenjuominen, liikunta sekä riittävä nukkuminen, iloista mieltä unohtamatta. Ihmisiä ei ole luotu työskentelemään öisin. Tuija myös laulaa. Elämäntaparemonttinsa alkukuukausina alkoholi oli Tuijalla pannassa, ja nykyäänkin hän käyttää alkoholia hyvin harvoin. pitkien, ajoittain jopa 15 tunnin työpäivien mukanaantuona työstressini on sekin luonnollisesti pois, mikä on vaikuttanut olennaisesti verenpaineisiini. Väsymys aiheuttaa usein voimakasta näläntunnetta. – Tsemppiä kaikille Senioriterveyslehden lukijoille! Me onnistumme! SenioriTERVEYS 93. Aikuisilla unentarve vaihtelee keskimäärin 6–9 tunnin välillä. Valveilla ollessamme tarvitsemme valoa ja elimistömme tuottaa melatoniinia vasta, kun valot ovat sammuneet. Myös elimistön sokerinsietokyky heikkenee. Iltatyötä tekeville on kerrottu, että heidän elimistönsä ottavat herkemmin rasvan talteen elimistöönsä eikä elimistö polta sitä kuitenkaan, joten usein rasva kerääntyy kehoon. Tuottajana oli tuolloin myös Tuijan exavopuoliso, ammattimuusikkona tunnettu Esko Koivumies. – Olen totutellut juomaan aamiaisen yhteydessä vähintään puoli litraa vettä. Tuottajana toimiessaan hän on tuottanut mm. Kolmivuorotyö on tutkitusti haitallisinta. Tuija on aloittanut kesäkuussa 2013 aluksi hyvinkin haasteelliseksi osoittautuneen, mutta hyvin edenneen elämäntaparemontin. Mukavia talvipäiviä kaikille! Tavataan ensi numerossa. Aamunsa Tuija aloittaa yleenä luomupuurolla ja ruisleivällä. Unentarve on kaikilla hyvin yksilöllinen, ja se vaihtelee kovastikin. Tuija muistuttaa, että voidakseen hyvin ihmiskeho tarvitsee vettä. Ennen hänen vaatekokonsa oli 46/48. Öisin työskentely rasittaa myös sydäntä sekä verisuonia. Aikaisemmilta koulutuksiltaan Tuija on yo-merkonomi, laillistettu LKV kiinteistönvälittäjä sekä liiketalouden tradenomi. Saavuttaakseen vielä yhden koulutuksen itselleen Tuija opiskelee yliopistossa kasvatus- ja aikuiskasvatustieteitä. Koko päivän vesisuositus on kolme litraa. Ulkoilu vaikuttaa positiivisesti mielialaani. Joskus oli univaikeuksia – aloin lihoamaan JULKKISVIERAANI Joskus olen merimiesurani aikana kaiken kiireen ja stressin keskellä kärsinyt univaikeuksista. On todistettu tutkimuksissa, että luonnonvalo säätelee voimakkaasti ihmisen mieltä ja vireystilaa. Univaje lisää tutkitusti helposti nälkää, painoa sekä ärtyneisyyttä. Nukun öisin kunnon yöunet, mitä elimistö tarvitsee kokonaishyvinvoinnin kannalta, Tuija kertoo. Hymyä ja hyvää mieltä Petri Tuija Järvinen – monialainen julkkismanageri Alkuvaikeuksista huolimatta elämäntaparemontti onnistui Kuopiossa tätä nykyä asuva Tuija Järvinen, 52, tunnetaan viihteen monitoiminaisena ja artistimanagerina. – Sekä juon sen totutun aamukahvin, josta en tahdo luopua. Tätä nykyä hän järjestää mm. Väsymystilasta meidän tulisi aina ottaa kiinni ja mennä nukkumaan, kun siltä tuntuu. Miss Savotar -kilpailun, jonka hän on itse luonut. Viikon toistuva unentarve aiheuttaa painonnousua Väsyneenä ihminen syö enempi ja usein rasvaisia sekä makeita välipaloja, koska sokeri ja hiilihydraatit vievät nopeasti nälän ja virkistävät. voittaen Apu-tyttökilpailun. Aikaisemmasta avioliitostaan Tuijalla on kaksi tytärtä, joista toinen valmistuu röntgenhoitajaksi. Julkisuudessa Tuija on esiintynyt usein eri artistien ja taiteilijoiden taustavoimana ja menneinä vuosina mm. Uni ei tule omasta käskystä, kuin nappia painamalla. Huonosta nukkumisesta seuraa lisäksi muistivaikeuksia, tarkkavaisuushäiriöitä sekä ärtyneisyyttäkin ja joillakin myös masentuneisuutta. Tätä nykyä se vaihtelee 40–42:n välillä. On hyvin totuttua nykyaikana, että ihmiset eivät arvosta unta tarpeeksi. – Iltapalaksi nautin kupillisen teetä, hyvän olon jugurtin, leipäpalan tai hedelmän. Hänellä on kolme sisarta ja yksi veli. Silloin aiheenani on osteopenia eli vähentynyt luun tiheys, osteoporoosin esiaste, joka minulla itselläni todettiin jokin aika sitten. Tuija korostaa, että olennaista elämäntaparemontin onnistumisessa on reipas ja iloinen mieli. Lisäksi ulkoilen raikkaassa ulkoilmassa suhteellisen paljon. Tuija on ollut mukana Miss Suomi 1984 finaalissa sijoittuen tällöin kärkinelikköön. Melatoniini kääntää ruumiinlämmön laskuun, se puolestaan aiheuttaa ihmiskehossa väsymystä. sukkeena on runsaasti vihanneksia eri muodoissa ja eri tavoin valmistettuna. Sen jälkeen unenpäästä kiinni saaminen on usein hankalaa. Kaupungeissa elävät ihmiset ovat altistuneita ”valosaasteelle”, emmekä malta mennä nukkumaan välttämäti tarpeeksi ajoissa ja pysymme valveilla hyvinkin pitkään. Jos luontainen väsymys illalla ohitetaan, ihminen yleensä virkistyy nopeasti. Ihmisen sisäinen kello seuraa koko ajan, onko ulkona pimeää vaiko valoisaa. Kannattaa kuunnella oman kehonsa ääntä ja miettiä aina kokonaisuutta, mitään osa-aluetta itsessään unohtamatta. Lounaakseen Tuija valmistaa aterian lähituotetusta kalasta tai kanasta, li- Tuija Järvinen on onnistunut elämäntaparemontissaan. Kuva: Jenna Järvinen
Ruokavalion runkona ovat hänen itse kasvattamansa luomuvihannekset. NDiaye sai ensimmäisenä mustana nasena arvostetun Goncourt-palkinnon. Että tuntisin eläväni -teoksen kahdeksan kertomusta kuvaavat kuolemaa, rakkautta ja naisen asemaa eri vuosikymmeninä. A ivan ensimmäiseksi kuitenkin kertoisin teille, hyvät palstani lukijat, kirjakauppalöydöstäni. Keskushermoston välittäjäaineena toimiva dopamiini aiheuttaa mielihyvän kokemuksia ja osallistuu tunteiden säätelyyn. Tällaisen täyttökirjan voi antaa lahjaksi isovanhemmille. 5,2:n kokonaiskolesterolista hyvän osuus on 3,7. Tänä aikana pidän tarpeellisena tutustua amerikkalaisen Barbara Kingsloverin kirjoittamaan, Kongoon sijoittuvaan kirjaan Myrkkypuunsiemen. Tuula-Liina Variksen kirjoja en ole aikaisemmin lukenut, mutta hänen viime vuonna ilmestynyt Että tuntisin eläväni on mielenkiintoinen, ja se on helppo lukea useana tarinana. Pirkko Vekkelin ja Ismo Loivamaan kirjoittaman Lumoava Eeva-Kaarina Volanen -teoksen mukana pääsisi suomalaisen teatterin ja Suomi-Filmien maailmaan. Kuinka moni meistä huomaakaan jossain vaiheessa, miten paljon olisi pitänyt aikanaan tallentaa erilaisia tietoja ja muistoja. Kulttuuriharrastukset pitävät mielen virkeänä. Taidanpa lainata Vallan vaiheilla kirjan uudestaan kirjastosta.. KIRJA Anjan vinkit ihmisen paras ystävä Lukeminen tuottaa dopamiinia aivoille. Vahvoja tarinoita vieraista kulttuureista Ensimmäinen, 13-vuotiaana lahjaksi saamani aikuisten kirja oli Setä Tuomon tupa. Suolaa hän käyttää niukasti. Hallberg julkaisi sen jäätyään eläkkeelle Korkeimman hallinto-oikeuden presidentin virasta. Senioriterveys-lehden Anjan vinkit -palstallaan Jyväskylässä asuva Anja Pailio antaa vinkkejä arkeen. Toinen vaikuttava, Arfikkaan sijoittuva romaani on Marie NDiayen kirjoittama Kolme vahvaa naista. täyttökirja, missä isovanhemmat voivat kertoa lastenlapsilleen, miksei lapsilleenkin, omasta elämästään. Suuriruhtinaskunnan ajasta Suomessa kertova Kaari Utrion Seuraneiti-kirja on myös lukulistallani. Sinfoniaorkesterit soittivat aamuyön tunteina elokuvamusiikin nauhoitukset! Kiinnostavia näkökulmia historiaan ja yhteiskuntaan Kukaan suomalainen ei voi sivuuttaa Mannerheimiä ja jättää lukematta valtiotieteen tohtori Pekka Visurin kirjaa Mannerheimin ja Rytin vaikeat vuodet. Viime vuoden kansainväliseksi kirjatapaukseksi sanottu Khaled Hosseinin kolmas romaani Ja vuoret kaikuivat on lukulistallani joskus. Anja Pailion tavoittaa: 050-361 5801. Sikäli kun tiedetään, niin upseerit salasivat heiltä tietoja... Elämäkerroista lukulistallani ovat taidehistorioitsija Tuula Karjalaisen kirjoittama Tove Janssonin elämäkerta Tee työtä ja rakasta. Ehkä siitä johtuu kiinnostukseni vieraisiin kulttuureihin. Puutarhapalstan hoito sekä aktiivinen elämänote antavat runsaasti hyötyliikuntaa kesät talvet. Anja Pailio on koonnut muutamia itselleen tärkeitä kirjoja lukuvinkiksi Senioriterveys-lehden lukijoille. Romaani on todellakin väkevä lukukokemus. Tämä löytöni on ns. Hyvin mielenkiintoinen yhteiskunnallinen teos on Pekka Hallbergin Vallan vaiheilla. Kolme vahvaa 94 SenioriTERVEYS naista -romaanin takakannessa sanotaan: Väkevä romaani kolmesta naisesta, jotka sanovat nöyryytykselle ei. Se oli aikaa, jolloin näyttelijät olivat kuin tuttuja. Kaiken pohjana on hyvä itsetunto. 81-vuotias Anja Pailio ei käytä mitään lääkkeitä. Hänen edellinen kirjansa oli kielellisesti lukuelämys, ja myöskin Westön käsittelemä aikakausi, 1930-luku kiehtoo minua. Historiaa, tarinoita elämästä ja elämäntarinoita Historiallisista teoksista ehdoton ykkönen on Kjell Westön romaani Kangastus 38. Anja on tehnyt itsensä kanssa sopimuksen, että voimistelee ja venyttelee aina iltauutisten aikana, niin tulee voimisteltua joka päivä. Verenpaine hänellä on alle suositusarvojen
Yli rajan on juonikas tarina oikesta ja väärästä. Katselukirjat ovat kanssa mukavia. Aikamatkoja lapsuuden kesiin Anja Pailio rakastaa ja vaalii erityisesti synnyinseutunsa Korpilahden maakuntarunoutta ja -kirjallisuutta sekä muuta korpilahtelaista kulttuuria. Mansikkaviipaleet levitetään leivinpaperilla vuoratun tarjottimen päälle. Paista 180 asteessa, kunnes se on saanut hieman väriä. Vuohenputkista saa herkullista ja hyvin terveellistä salaattia jo hyvin aikaisin keväällä. Kääri taikina kelmuun ja laita jääkaappiin noin tunniksi jähmettymään. Sekoita maito, muna ja suola. Taidekirjaksi ehdoton valinta on Harri Kalhan kirjoittama monografia Birger Kaipiaisesta. Karin Slaughterin dekkaria Yli rajan pidetään kirjoittajan parhaana. Koulusta tultua piti kotona repiä vuohenputkia vasikoille. Siivuta kesäkurpitsasta noin puolen hyvin aloittaa tutustumisen dekkarien maailmaan. Luontoihmisenä valitsen Vuoden luontokuvat, tai voisin lähteä maailmanympärimatkalle Maailman parhaat luontokuvat 23. Kuivatut mansikat Kuivatut mansikat valmistuvat näin: Tuoreet mansikat viipaloidaan kananmunaleikkurilla. Tarjoile teen kanssa. SenioriTERVEYS 95. Dekkarit, suosikkejani Dekkarit ovat aina olleet suosikkejani, ja sellaiseksi voinee sanoa myös Nina Banerjee-Louhijan Yhden päivän kuningatar -kirjaa, jonka sain nimipäivälahjaksi. Keittokirjoja en ole aikoihin hankkinut, mutta nyt olen hankkinut kaksi hyvin mielenkiintoista. uksia ja seurasi, miten enoni ja taiteilija Alvar Caven täyttivät lintuja. Paista uunin keskitasolla 180 asteessa noin 30 minuuttia. Toinen on Raija ja Jouko Kivimetsän Hulluna hortaan, hyvinvointia ja herkkuja villivihanneksista. sentin paksuisia siivuja piirakan päälle. Olga Temosen kirjassa Emäntänä Olga yhdistetään ruokaperinnettä ja kasviksia. Milla Ollikaisen Veripalakat-dekkarin tekee virkistäväksi mehevä, pohjoinen murre ja jänkämeininki. Painele taikina voidellun piirakkavuoan pohjalle ja reunoille. Niiden annetaan olla irrallisena parisen päivää ja laitetaan sitten esimerkiksi lasipurkkiin ja säilytetään kuivassa ja ilmavassa paikassa. Vuohenputkipiirakka Pohja: 2 dl vehnäjauhoja 2 dl grahamjauhoja (tai 1 dl gramhamjauhoja ja 1 dl vehnänlesettä) 1 tl mineraali- tai merisuolaa 1 tl leivinjauhetta 1 kananmuna 1 dl maitorahkaa tai vajaa 1/2 dl vettä 1dl ruokaöljyä Täyte: 3 kourallista vuohenputken lehtiä 1 kananmuna 2 dl maitoa 1/2 kesäkurpitsaa 2 rkl sulatejuustoa tai juustoraastetta ripaus mineraali- tai merisuolaa Koristeluun: vuohenputken tai viinisuolaheinän lehtiä, krassin tai orvokin kukkia Kuivattujen mansikoiden avulla Anja Pailiolla on kesä ympäri vuoden. Lapsille katselukirjaksi erinomainen on Mauri Kunnaksen Koiramäen tarinat. Kaada vuohenputken lehtien päälle vuokaan. Laita piirakkapohjan päälle. Yhden päivän kuningatar on kiehtova tositarina kuvin. Kuivatut mansikat ovat mukavia naposteltavia ja kiva pikkumakea teen kera. Kaipiainen lähetti Rutalahdesta äidilleen kerran viikossa nipun maala- Anja Pailio koristelee vuohenputkipiirakan usein syötävillä orvokeilla ja krassin kukilla. Hulluna hortaan -kirja vie lapsuuteeni, sota- ja pula-aikaan. Tuolloin inhosin vuohenputkia, aikuisiälläni käytän sitä monipuolisesti. Pohjoisen murteella tulee luettua vähän. Lisää kananmuna ja rahka tai vesi sekä ruokaöljy. Koristele. Tarjotin mansikkaviipaleineen nostetaan jääkaapin päälle kuivaan ja ilmavaan paikkaan neljäksi päiväksi. Laita kesäkurpitsasiivujen päälle sulatejuustoa tai ripottele juustoraastetta. vuosikerran kanssa. Kunnaksen tarinat on siinä koottuna samoihin kansiin upeaksi juhlalaitokseksi. Sekoita kuivat aineet keskenään. Kun mansikkaviipaleet ovat huolellisesti kuivuneet, ne irrotellaan varovaisesti leivinpaperista. Siinä liikutaan Suomessa ja maailmalla. Kaipiainen vietti 1925–26 kesiä Rutalahdessa, äitini naapurissa. Huuhtele vuohenputket ja pienennä niitä saksilla. Siitä voi Lukuhetkiin yrttiteen kera persoonallisesti suolaista ja makeaa Anja Pailion vuohenputkipiirakka ja elegantit kuivatut mansikat maistuvat erinomaisesti maukkaan yrttiteen ja hyvän kirjan keralla
Magnesium In Sport on aktiiviliikkujan magnesiumvoide, joka lämmittää lihaksia ja laukaisee lihasjännitystä sekä vähentää lihasten kipeytymistä. Tylakoidit sitoutuvat nautitun rasvan ympärille ja ympäröivät sitä. Kari Viherlahti suosittelee suolageneraattorin käyttöä hengitystieoireissa. EATLESS-annospussi sisältää 5 g Appethyl-pinaattiuuttetta. Hyviä tuloksia suolahuonehoidolla on saatu astmapotilaiden parissa, samoin korvatulehduksista kärsivillä pikkulapsilla. Tuoteuutiset Näläntunne kuriin pinaatilla YES, aloita painonhallinta jo tänään! Lundin yliopiston professori Charlotte Erlansson-Albertson on yhdessä tutkimusryhmänsä kanssa kehittänyt ratkaisun liikalihavuuden suurimpaan ongelmaan – ruokahaluun. vatsaoireiden ja huonon imeytyvyyden takia. Suolahuoneiden kehittäjä, Polar Health Oy:n toimitusjohtaja Kari Viherlahden kotikäyttöön kehittämä suolageneraattori on noin pöytälampun kotoinen laite. Magnesium imeytyy nopeasti ihon läpi Suomessa valmistetut Magnesium In -voiteet ovat runsaasti magnesiumia sisältäviä voiteita. Ylläpitohoidoksi riittää kaksi kertaa viikossa. – Suolageneraattorilla saadaan aikaan ainoastaan hoitavia, hyvin hienojakoisia suolapartikkeleja, suolahuoneessa on suolageneraattorin suolapölyyn verrattuna enemmän paksuja suolapartikkeleja, vastaa Viherlahti. Ratkaisu on tylakoidit. Polar Pharman uutuustuotteen, EATLESS-valmisteen tylakoidit ovat peräisin pinaatista, jossa niitä esiintyy poikkeuksellisen paljon. – Verkon peittämään kapseliin puhalletaan ilmaa. Voiteen avulla magnesium imeytyy kehoon transdermaalisesti eli ihon läpi. Päivetys, joka kestää pidempään kuin loma. Annospussillinen valmistetta voidaan sekoittaa aamiaisen ja/tai lounaan yhteydessä veteen, mehuun, jogurttiin, puuroon tms. Artisokka edistää laihtumista ja kuona-aineiden poistoa. Laitteesta löytyy video osoitteessa www.suolahuone.fi Pharma Nordin Bio-Beauty Sun -kapselit sisältävät luonnon karotenoideja, beetakaroteenia, lykopeenia sisältävää tomaattiuutetta, luteiinia sisältävää kehäkukkauutetta ja astaksantinia sisältävää mikroleväuutetta sekä kuparia, joka edistää ihon ja hiusten normaalia pigmentoitumista. Hoitosuola säilytetään purkissa ja annostellaan tarpeen mukaan. Miten suolageneraattori ja suolahuone eroavat toisistaan. Näin syntyvä puhdas, kuiva ja hyvin hienojakoinen pöly johdetaan leuan alle kiinnitettävän maskin avulla suolageneraattorin käyttäjän hengityselimiin, kertoo Viherlahti. Suolageneraattorin hinta on noin 395 €, sitä voi myös vuokrata, moni on hankkinut laitteen ns. Euroopan elintarvikeviranomainen EFSA on hyväksynyt riittävästi magnesiumia sisältäville valmisteille 10 terveysväitettä: esimerkiksi magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, magnesium edistää elektrolyyttitasapainoa sekä magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa. polarhealth.fi) eli samasta paikasta kuin suolageneraattorinkin. Suun kautta otettavat magnesiumtabletit eivät sovellu kaikille mm. Suolageneraattori toimii verkkovirralla, kapselissa on tilaa 50 grammalle suolaa, se riittää moneen hoitokertaan. Tästä on seuraksena se, että tunnemme itsemme kylläiseksi vähemmällä ruualla. Magnesium In Strong magnesiumvoide sisältää magnesiumsulfaattia ja mentolia. Pharma Nordin YES “5 in 1” uutuustuote on viiden luonnollisen ainesosan yhdistelmä toisiaan vahvistavia aineita: artisokkauutetta, FiberPrecise® -kuitua, prebioottista ravintokuitu pektiiniä, C-vitamiinia ja ChromoPrecise® -kromia. Kerralla suolahengityslaitteeseen laitetaan yksi teelusikallinen suolaa, josta jauhautuu pölyksi alle gramma ja siitä ei muodostu pölylaskeumia. Tylakoidit edistävät tällä tavoin kylläisyyshormonien vapautumista. Magnesium In Sport lämmittävä magnesiumvoide sisältää magnesiumsulfaatin ja mentolin lisäksi chiliuutetta ja kamferia. Akuuteissa hengitystieoireissa Viherlahti neuvoo ottamaan suolageneraattorikotihoitoa kahdesti päivässä parin viikon ajan. Suolarakeet hierovat toisiaan ilmavirran ansiosta ja hioutuvat hienojakoiseksi pölyksi. Kotona sitä voi säilyttää vaikkapa kaapissa ja ottaa aina hoidon ajaksi esille. Mikä tahansa suola ei käy, puhdasta natriumkloridi-hoitosuolaa saa ostaa Polar Health Oy:stä (www. Laitteen mukana tulevan medisiinisuolan paikka on laitteen kantaosassa olevassa kapselissa. Kerrallaan hoitoa otetaan puolisen tuntia, lapsille sopiva määrä on 10–15 minuuttia. C-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. kimppahankintana. Hoitojen välissä Viherlahti neuvoo kuivaamaan suolan esim. Kromi edistää makroravinteiden aineenvaihduntaa ja veren sokeritasojen pysymistä normaalina. Rasvan ruuansulatuksen hidastaminen ja glukoosin imeytymisen hidastaminen aiheuttavat kylläisyyden tunteen lisääntymistä. Bio-Beauty Sun sopii aloitettavaksi hyvissä ajoin ennen auringonottoa, ja sen käyttöä voi jatkaa pitkään loman jälkeenkin. Magnesium In Relax rentouttava magnesiumvoide sisältää magnesiumsulfaatin ja mentolin lisäksi lihaksia rentouttavaa laventeliöljyä. mikroaaltouunissa. 96 SenioriTERVEYS Suolahuoneessa kotona
Vehnänoras on miedonmakuinen, makeahko ja erittäin terveellinen ruoka-aine ja monipuolinen myös rohdoskäytössä. p. Vehnänjyviä hyödynnetään muun muassa jauhona, leseinä, vehnänalkioöljynä ja idättämällä vehnäoraaksi. Oraat valmistuvat korjattaviksi 7–10 päivässä. t NJUFO JLÊÊOUZOFFO UZÚOUFLJKÊO NVJTUJUPJNJOUPKB WPJdaan huomioida ja edesauttaa työelämässä. Vastaajien kesken arvotaan S-ryhmän 50 euron lahjakortti. Kyselyyn voi vastata osoitteessa: https://eforms.uwasa.fi/lomakkeet/3112/lomake.html Kaikki vastaukset käsitellään luottamuksellisesti. Kyselyyn voi vastata sosioekonomisesta taustasta riippumatta. Kun vehnän siemen itää, sen sisältämien vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä kasvaa huomattavasti. Etukäteen vastauksista kiittäen. Tutkimukseni osana toteutan kyselyn, johon etsin vastaajia vähintään 55 täyttäneistä henkilöistä, jotka ovat mukana työelämässä. Vehnänoras, samoin kun useat muutkin viljakasvien oraat ovat todellisia superruokaa, jotka tekevät vahvaa tulemista ruokapöytiin ja wellness-kuluttajan terveyspirtelöihin. Tutkimuksessani tarkastelen pääasiassa seuraavia kysymyksiä: t NJUFO NVJTUJO IFJLFOUZNJOFO WBJLVUUBB JLÊÊOUZOFFO työntekijän toimintakykyyn arkipäivän työtilanteissa. TILAUSMYYJÄKSI Voit tehdä työtä kotonasi, liikkeessäsi tai missä haluat ja milloin haluat. Vehnänorasta on arvostettu elävän ravinnon ruokaohjelmassa ja fytoterapiassa jo pitkään. Marita Jaakkola marita.jaakkola@student.uva.fi Haluatko lisäansioita. 09-413 97 300 SenioriTERVEYS 97. Ne ovat 15–20 cm korkeita ja väriltään tumman vihreitä. Vehnänorasta voi kasvattaa kotioloissa ikkunalaudalla tai kesällä parvekkeella. Tällöin niiden ravinnepitoisuus on korkeimmillaan. 043 217 0800 www.satahamesoi.fi Karprint Oy - Vanha Turuntie 371 - Puh. OSALLISTU TUTKIMUKSEEN! Etsitään vastaajia ikääntyneiden työntekijöiden muistimuutoksia käsittelevään tutkimukseen Opiskelen henkilöstöjohtamista Vaasan yliopistossa ja teen pro gradu -tutkimusta ikääntyneiden työntekijöiden muistimuutoksista työelämässä. Saat työstäsi hyvän provision. Pantenoli kosteuttaa ja suojaa ihoa sekä nopeuttaa ihosolujen uusiutumista. Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto on valinnut vehnänoraan vuoden 2014 rohdoskasviksi. Emännän Kasvovoide sisältää pitkäkestoisesti ihoa kosteuttavaa ja ravitsevaa manteliöljyä. Kysy lisää tai lähetä heti tiedot itsestäsi osoitteella marja.naukkarinen@karprint.fi HARMONIKKARISTEILY Silja Europalla Helsingistä 23.–24.3. Nopeasti imeytyvä kasvovoide sopii myös meikin alle. Vehnänoras Vuoden 2014 rohdoskasvi Vehnä (Triticum aestivum L.) on yksi maailman tärkeimmistä ruokaviljoista. Ryhdy laadukkaiden aikakauslehtiemme Ravitsevaa suojaa kasvoille ja kaulalle Miedosti hajustettu Emännän Kasvovoide sopii kaikille ihotyypeille ja erityisesti aikuisille naisille. Kiinnostuin tästä tutkimusaiheesta siitä syystä, että se on ajankohtainen ja sitä on tutkittu varsin vähän. Erittäin ravitsevana vehnänorasta käytetään vahvistavana ravintolisänä toipilaille, väsymysoireyhtymää sairastaville tukihoitona ja kehoa puhdistavien kuurien osana. Emännän Kasvovoide on pakattu reilunkokoiseen, 100 ml:n tuubiin, hinta noin 4,50 euroa
Mitä toimivampi arki, sitä pidempään seniori pystyy asumaan omassa kodissaan. 6/2013 6,10 100 sivua Välilevyn pullistuma pakotti TARJA YLITALON uuteen elämään Jääkiekkotähti Teemu Selänteen Liisa-äiti: Auttamisesta syntyy suurin ilo Vahvat lihakset antavat nivelille tukea ,FTUPUJMBVT KBULVV BVUPNBBUUJTFTUJ WBMJUVO Pieni kissa saa muistisairaat juttelemaan MBTLVUVTKBLTPO NVLBJTFTUJ WPJNBTTBPMFWBBO Yhteisöllisyys on Äidin Alzheimerin ARJEN TEKOJA LFTUPUJMBVTIJOUBBO 5JMBVLTFO WPJ JSUJTBOPB NJMMPJO taudin varjossa Kyllikki menetti kaksi lasta syöpään kahdeksan UBIBOTB
NJFMVJUFO LVVLBVUUB FOOFO VVEFO päivän välein HEIKKI KAHIL A: MBTLVUVTKBLTPO BMLVB Seniorikansalaiset unohdettu Hipsu Kainaloinen hoitohommissa Hiihdä ja ui NIVELRIKKOA pakoon! Koskettava tositarina: Median monitoimimies Määräaikaistilaus 12 kk OSPB 42€ nykyisessä tv-viihteessä Käytä palvelukorttia, kun t 5JMBBU MFIEFO t *MNPJUBU PTPJUUFFONVVUPLTFTUB t 1FSVVUBU UBJ JSUJTBOPU UJMBVLTFTJ Tilaan SenioriTerveys -lehden ___/___ 20___ alkaen itselleni lahjaksi Kestotilaus Määräaikaistilaus 12 kk Muutan tilaukseni kestotilaukseksi Irtisanon tilaukseni maksetun jakson loppuun Osoitteenmuutos alkaen ___/___ 20___ ajaksi ___/___ 20___ - ___/___ 20___ &OUJOFO PTPJUF UBJ MFIEFO TBBKB Sukunimi Etunimi Lähiosoite Postinumero Postitoimipaikka Puhelin 6VTJ PTPJUF UBJ MBIKBUJMBVLTFO NBLTBKB Sukunimi Etunimi Lähiosoite 5JMBVLTFU
QFSVVUVLTFU KB PTPJUUFFONVVUPLTFU UVMFWBU WPJNBBO WJJLPO LVMVFTTB JMNPJUVLTFO TBBQVNJTFTUB 5JMBVT WPJEBBO JSUJTBOPB LPTLB UBIBOTB ,VTUBOUBKBMMB PO LVJUFOLJO PJLFVT WFMPJU UBB UJMBBKBMUB KP TBBEVU MFIEFU ,4- O MVWVO f O LPIEBO NVLBBO QFSVVUUBNJTPJLFVEFO QVVUUVNJOFO 0TPJUUFJUB WPJEBBO LÊZUUÊÊ KB MVPWVUUBB NBSLLJOPJOUJUBSLPJUVLTJJO )5- Puhelin 1. Vaiko luontaistuotteilla. Lääkkeillä vaiko lääkkeettömästi elämäntavoilla ja ruokavaliolla. Lisäksi teemoina ovat silmäsairaudet ja hengityselinterveys. Kolesteroli laitetaan sekin kohdalleen. Seuraavassa numerossa Pääosassa turvallinen asuminen ja sujuva arki Seuraavassa Senioriterveys-lehdessä 2-2014 esitellään senioriikäisten asumisen turvallisuustekijöitä sekä arjen helpottajia erilaisista apuvälineistä aina kotihisseihin saakka. Odotamme vinkkejäsi osoitteessa reetta.ahola@karprint.fi Tilaushinnat Kestotilaus laskutusjakso 12 kk 39€ t VMLPNBJTJJO UJMBVLTJJO QPTUJUVTMJTÊ t 3VPUTJJO UJMBUFTTB IJOUPJIJO MJTÊUÊÊO NPNT Naiselle: D-vitamiini kuin estrogeeni Magnesium vahvistaa lantion lihaksia Seniori PALVELUKORTTI TERVEYS Palaamassa keikkalavoille Onko sinulla herkkä vatsa. Meilaapa keinosi vinkiksi muille Senioriterveys-lehden lukijoille. Arjen helpottajat on myös mitä yhteiskunnallisin asia. Juttuvinkki mielessä, meilaapa toimitukseen reetta.ahola@karprint.fi Ilmoitusasioissa Sinua palvelee ilmoituspäällikkö Heidi Reijonen, heidi.reijonen@karprint.fi Meilaapa vinkki Arvoisa lukija, miten olet saanut kolesterolisi kohdalleen. luokan postimerkki Karprint Oy Seniori TERVEYS tilaukset@karprint.fi 98 www.senioriterveys.fi SenioriTERVEYS Postitoimipaikka 7BOIB 5VSVOUJF )6)."3* 5JMBBKBQBMWFMV 1VI 'BLTJ Postinumero. Kerro myös lähtöarvosi ja millaiset ovat kolesteroli-arvosi nyt. Senioriterveys 2-2014 ilmestyy huhtikuun puolivälissä
.HU¦LO\ . $UMHQ KLVWRULD ja taide Värikäs NYKYTAIDE kiinnostaa RYIJYN tarina käyttötekstiilistä sisustustarvikkeeksi 1/2014 8,10 € NYT 5,90 Martta Wendelinin maailmassa ikuinen sunnuntai Verhoilumestari Anneli Hiiri: Puuhuonekalua eivät tuhoa kuin tupajumi ja tulipalo 3UHVLGHQWLQOLQQDQ .(/7$,6(1 6$/,1 HPSLUHVRKYDNDOXVWRQ N¦GHQVLMDW NXLQ PDUVDONDQ NRPHQWRVD XYD Martta Wendelin: Punapuk uinen nainen, öljy, 1935. t "OUJJLLJ KB UBJEF PO UJMBVTQPIKBJOFO aikakauslehti sekä irtonumeromyynnissä ympäri Suomen. Tartu tarjoukseemme! Tilaa Antiikki ja taide joko itsellesi tai lahjaksi ystävällesi! Nyt voit tilata Antiikki ja taide-lehden 50 % alennuksella tutustusmishintaan 19 € (norm. TAIDE Uutuuslehti antiikin ja taiteen ystäville Antiikki koko laaja-alaisuudessaan on Antiikki ja taide -lehden sisällössä keskiössä. Lisäksi runsaasti palstatilaa saavat suomalaiset taideaarteet, taidekeräilijät ja mesenaatit. 38 €) joko netissä tai lähettämällä tilauksesi sähköpostilla. t 7VPOOB MFIUJ JMNFTUZZ LVVTJ numeroa vuodessa. Antiikki ja taide -lehti avautuu myös jokaiselle suomalaisen arjen historiasta kiinnostuneelle. Kuva: Tuusulan taidemus eo. Antiikki ja taide -lehden sisällössä ovat vahvasti mukana muun muassa seuraavat asiat: t NBUFSJBBMJU t IVPOFLBMVKFO UZZMJTVVOOBU t MBLJ
WFSPUVT KB WBLVVUVTBTJBU sekä sijoitustoiminta t LFSÊJMZ KB LFSÊJMJKÊU t FTJOFIJTUPSJB t FOUJTÚJOUJ t LPEJO KB QVVUBSIBO BOUJJLLJFTJOFFU t BOUJJLLJBMBO VVUJTFU KB UBQBIUVNBU t NVTFPU . Lehdessä haastatellaan kotimaan ja kotiseutunsa historiasta kiinnostuneita arjen ja juhlan aarteiden keräilystä ja kunnostamisesta innostuneita harrastajia. .¦GHQWDLGRW . (QWLV¸LQWL . Muista mainita koodi ANT13X www.antiikkijataide.fi tilaukset@karprint.fi. ja t 7VPOOB "OUJJLLJ KB UBJEF JMNFTUZZ kolme numeroa: heinäkuussa, syyskuussa ja marraskuussa
Tutkijat kertovat miksi päätyivät nimenomaan näihin: ”Koska ne on valmistettu lääketehtaille asetettujen GMP -laatuvaatimusten mukaisesti, niissä ei ole eräkohtaisia vaihteluita, ne imeytyvät erinomaisesti ja niitä on jo aiemmin käytetty lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa.” Bio-Qinon GOLD sisältää alkuperäistä ubikinonia (koentsyymi Q10) ja C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Tutkimuksen ravintolisät olivat Pharma Nord:n valmistamia. Liity veloituksettoman Health News uutiskirjeen tilaajaksi osoitteessa www.pharmanord.fi Apteekeista ja luontaistuotekaupoista. Int J Cardiol. *Lähde: Alehagen U, et al. ”Sydänkuolleisuus ja sydämen vajaatoiminta vähenivät seleeni ja koentsyymi Q10 ravintolisillä”* – johon osallistui 443, iältään 70-88 vuotiasta ruotsalaista naista ja miestä. Cardiovascular mortality and N-terminal-proBNP reduced after combined selenium and coenzyme Q10 supplementation: A 5-yeas prospective randomized doubleblind placebo-controlled trial among elderly Swedish citizens. BAS2 - Itella Posti Oy Itella Green KiSel-10 Suojaa kultaisina vuosina FI_Selen_Q10_Senioriterveys_0114_218x268 Karoliininen sairaala ja Linköpingin yliopisto tekivät yhteistyönä viisivuotisen, tieteellisen tutkimuksen – Alehagen U, et al. 2012. Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa, puh. Aktiiviryhmä sai päivittäin 200 mikrogrammaa orgaanista SelenoPrecise -seleenivalmstetta ja 200 milligrammaa Bio-Qinon Q10 GOLD ubikinonia (koentsyymi Q10). E-pub ahead of print. (09) 8520 2215, www.pharmanord.fi. SelenoPrecise sisältää patentoitua orgaanista seleeniä, joka edistää immuunijärjestelmän toimintaa ja solujen suojaa hapettumisstressiltä, sekä tukee kilpirauhasen normaalia toimintaa