Senioriterveys 5/2015 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Seniori TERVEYS 5/2015 6,50 5,90 Pirskahtelevalle Marjatta Leppäselle sopii mieluummin nauru kuin itku Mitä enemmän värejä, sitä enemmän vitamiineja Ahkera saunominen vähentää sydänkuolleisuuden riskiä IKÄNAISEN YKSINÄISYYS – kaipuuta vai tyytyväisyyttä. Yksin elävä Riitta elää elämänsä onnellisinta aikaa Sydänkohtaus pysäytti alle viisikymppisenä: – Enää en stressaa pienistä Kotitalousvähennys lisää palvelujen käyttöä Alzheimer-äidin tytär: Äidin hoitaminen oli hieno kokemus
Suomalaista perinnetietoa parhaimmillaan... Kari Herttua Havupuu-uutejuoman kehittäjä. www.ravintorengas.. HAVUPUUUUTEJUOMA Tuote johon Sinun ei tarvitse uskoa se toimii sittenkin! Turun yliopistossa tutkittu luonnontuote länsirannikon männystä Saatavana luotaistuotekaupoista kautta maan
©2015 Specsavers. Näöntutkimuksen edelläkävijän Kokonaisvaltainen näöntutkimus 29 € Tutkimus sisältää digitaalisen silmänpohjakuvauksen ja silmänpainemittauksen Ilmainen näöntutkimus yli 60-vuotiaille Varaa näöntutkimusaika lähimmästä liikkeestämme osoitteessa: www.specsavers.. Silmänpohjakuvaus suoritetaan ensimmäisen käynnin yhteydessä ja myöhemmin tarvittaessa. Optikon Kokonaisvaltainen näöntutkimus, arvo 29€. Saatavana kaikista Specsavers Optikko -liikkeistä
Tutkimusten mukaan heistä vain kolmasosa kokee kielteistä yksinäisyyttä. 52 Ikä merkittävin riskitekijä Eteisvärinässä sydän lyö jatkuvasti epärytmissä. Yksityisesti, koska muuten niitä ei ole tarjolla. 6 34 60 Salakavala tulehdus tekee tuhoa Matala-asteinen tulehdus on yhteydessä sydänja verisuonitautien, diabeteksen, syövän ja masennuksen puhkeamiseen. Sydänterveys 42 – Enää en stressaa pienistä Viitasaarelainen Kauko Hakkarainen oli työpaikallaan sahalla, kun sydänkohtaus iski kesken kahvitauon. 28 Kannattaako selvittää kohtalonsa. Rätön pariskunta on sairastellut ja joutunut viime vuosina moniin leikkauksiinkin. 66 Suuhygienia kuntoon Hoitamattomat hampaat aiheuttavat tulehduksia, jotka pahimmillaan voivat johtaa muun muassa sydänja verisuonisairauksille altistaviin iensairauksiin. Yhteinen aika oli arvokas molemmille. Terveys 24 Äidin hoitaminen oli hieno kokemus Anna-Maija hoiti Alzheimerin tautia sairastanutta Hilkka-äitiään tämän kuolemaan saakka. Hän oli tuolloin 47-vuotias. Toimittajat: Pentti Eerikäinen, Terttu Iiskola, Kaisa-Liisa Ikonen, Soili Kaivosoja, Tuula Kolehmainen, Kari Kumpulampi, Mira Piispa, Maija Salmi Ilmoitusmarkkinointi: Myyntiryhmän päällikkö: Eija Kiukkonen, p. Se näkyy esimerkiksi vyötärölihavuutena. Marjatta Leppänen voisi viettää ensi vuonna 60-vuotistaiteilijajuhlaa. 38 Riittävästi proteiineja ja rasvaa Huolehtimalla riittävästä proteiinien ja rasvojen saannista ikäihmiset varmistavat kehonsa rakennusprosessien ylläpidon ja solutoiminnan rullaamisen. 48 Terveydeksi saunaan! Saunan terveysvaikutukset ihmiseen ovat pääosin myönteisiä. Juhlia ei kuitenkaan tule, vaan lisää töitä. vuosikerta 6 Tervettä elämää Marjatta Leppänen myöntää saaneensa elää rikkaan elämän. 09-413 97 300 Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari ISSN-L 2242-0614 ISSN 2242-0614 Tilaukset: tilaukset@karprint.. 15 Elämän parasta aikaa Kolme tarinaa yksin elävistä naisista kertovat, että itsenäinen elämä on monelle oma valinta.. 54 Hapenottokykyä parantamaan Fysioterapeutti Arja Karhuvaara korostaa liikunnan hyötyjä eteisvärinäpotilaan omahoidossa. 09-41397369 mari.ahola-aalto@karprint.. Alzheimerin taudin merkit näkyvillä jo nuorehkon ihmisen aivossa. Erityisen kiitollinen hän on siitä, että saa muutamasta suuresta leikkauksesta huolimatta elää tervettä elämää. 09-413 97 390 eija.kiukkonen@karprint.. Kannen kuva: Marjatta Leppäsen kuvasi Studio Valo, Jouni Harala TERVEYS 4. 46 Ahkera saunominen hyväksi sydämelle Pitkä seurantatutkimus osoitti saunan terveysvaikutukset tieteellisesti. Yhteiskunta 11 Kaipuuta vai tyytyväisyyttä. Toimitussihteeri: Mari Ahola-Aalto, p. Taitto: Päivi Ahlroth, Mika Kettunen Toimituksen osoite: Senioriterveys Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari Puh. 4 Sisältö Senioriterveys 5 – 2015 Päätoimittaja: Juha Ahola juha.ahola@karprint.. Ilmoituspäällikkö: Jaana Rättö, p.09-41397376 jaana.ratto@karprint.. 57 Yksinkertaiset avaimet Terveellinen ruoka, liikunta, riittävä lepo ja tupakoimattomuus ovat olennainen osa sydänsairauksien ehkäisyä ja hoitoa. Seuraava numero ilmestyy syyskuun lopussa. 43 Elintavoilla voi vaikuttaa Vaikka sepelvaltimotautikuolleisuus on huippuvuosista pudonnut, on sepelvaltimotauti silti niin miesten kuin naistenkin tärkein kuolinsyy. Suomessa on yli neljännesmiljoona yksin asuvaa eläkeikäistä naista. Nyt he ovat ensi kertaa ostaneet kodinhoitopalveluita. Puh. 09-413 97 333 Tilaushinnat: Kestotilaus, 8 numeroa 49 € Määräaikaistilaus, 8 numeroa 53 € Lehden tilaajaosoitteistoa voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa
Minuus 30 Pohja pois elämältä Pahat niskaja selkävaivat veivät Heli Walldénin sairaseläkkeelle alle 50-vuotiaana. 74 Kohti yhteisöllisempää elämää – Teollistumisen ja teknologian kehittymisen piti helpottaa arkea ja lisätä aikaa läheisten kanssa, mutta nykyihmiset ovat entistä kiireisempiä ja yksinäisempiä pohtivat isä ja poika Myllyniemi metsäretkellä. Aivojen muistia terästää erityisesti asioiden kertaaminen, erityisesti hankalien tai muuten vaikeiden asioiden kertaaminen auttaa muistia. Erityisesti keskittymiseen tulee harjaantua. Ihmisen aivoissa kaikki älyllinen toiminta perustuu muistiin. Aivoja ja muistia kannattaa auttaa erityisesti silloin, kun on halu oppia ja omaksua uutta. Juuri ihmisen aivot pystyvät myös niin sanottuihin korkeampiin tiedonkäsittelytoimintoihin, kuten muistamiseen, kielelliseen kommunikaatioon ja ongelmanratkaisuun. Ilman muistia ei olisi identiteettiä tai elämänhistoriaa. Sanojen ja kielen ymmärtäminen, mielikuvien muodostaminen sekä vaikkapa vain kaupasta kotiin kävely vaatii muistia. Ihmisen aivot ovat monimutkainen ja hienostunut järjestelmä, jossa on arviolta 100 miljardia yksittäistä hermosolua. Ikääntyvällä ihmisellä nämä asiat ovat ensiarvoisen tärkeitä, varsinkin myöhempinä ikävuosina. Aivot voivat järjestäytyä erilaisilla tavoilla hermoverkoiksi, minkä vuoksi jokaisen ihmisen aivot ovat hyvin ainutlaatuiset. Liikunta 18 Fustrasta ryhtiä Fustra-harjoitusmuoto on nostanut Kaarina Hyvärisen päivittäistä hyvinvointia. Eroja ja yhtäläisyyksiä muistelemalla uudet asiat hahmottuvat paremmin. Saunan jälkeen verenpaine laskee ja elimistön stressihormonit vähenevät. Aivoilla on monta eri tehtävää, ne ylläpitävät elämää, vastaavat yksilön ja ympäristön välisestä vuorovaikutuksesta, säätelevät kaikkien muiden elinten toimintaa kehossa, tuottavat mielen toiminnan, välittävät aistien avulla tietoa ympäristöstä, ohjaavat aistitiedon perusteella toimintaa sekä säilyttävät ja ohjaavat persoonallisuutta, ihmisen käyttäytymistä sekä myös tunteita. Ulkoiset apuvälineet, kuten kalenterit, listat, muistilaput ja muistiot auttavat muistia ja mieleen painumista. Muuta 34 Palvelujen käyttö lisääntyy Raili, 77, ja Taisto Rättö, 75, palkkasivat siivoojan. 72 Hammashoito kotiin Proteesit kuntoon Myyrinhampaan erikoishammasteknikon kotikäynnillä. 98 Ristikko Jari Haapa-ahon laatimaa ristikkoa ratkomaan!. -j.a. 11 46 42 Granaattiomena on erinomainen sydänja verisuonisairauksien tukija. Uuden asian hahmottaminen kannattaa jakaa palasiin, ja keskittyä yhteen osioon kerrallaan. Säännöllinen ahkera saunominen on hyväksi sydämelle. Kotitalousvähennys helpottaa. Häiritsevät puhelimet ja muut tekniset laitteet kannattaa sulkea, sähköpostin muistuttajista ääni pois. Kolumnit 84 Eläneistä sanoista Opetusneuvos Pekka Leinonen jatkaa Suomen ja suomalaisuuden tarkastelua eri näkökulmista eri aikakausina. Se myös vähentää verisuonten seinämiin muodostunutta plakkia ja toimii ACE-estäjänä. Uuden asian kytkeminen vanhaan tai aikaisempaan asiaan niveltää uuden muistamista. Tämän vuoksi on hyvin tärkeää aivojen toiminnan kannalta, että niitä tulee käyttäneeksi riittävästi. Jokainen hermosolu voi ulottaa haaransa jopa 1 00010 000 eri kohtaan ja muodostaa yhteyksiä toisten hermosolujen kanssa. Tiedon painuessa muistiin syntyy uusia hermosolujen välisiä yhteyksiä, samalla vanhoja yhteyksiä vahvistuu tai heikentyy. Itsenäinen elämä on monelle naiselle oma valinta. Se myös tukee typpioksidin vaikutuksia verenkierrossa. 82 Kotimittareilla arvokasta tietoa Omatoiminen verenpaineen seuraaminen on sydän ja verisuonisairauksien ennaltaehkäisyssä tärkeää. Se alentaa LDL-kolesterolipitoisuutta ja hillitsee sen hapettumista. 5 Juha Ahola, päätoimittaja Pääkirjoitus Aivoharjoitus seniorin tärkeä päivätehtävä Ihmisen aivot eivät käytössä rasitu. Terttu Moilanen tarvitsee ympärilleen paljon tilaa ja mahdollisuuksia nauttia arjestaan itselleen sopivalla tavalla. Vetreät ja toiminnassa olevat aivot myös toimivat paremmin ja muisti pelaa nopeammin. 78 Helpotusta arkeen Arjessa selviytymisessä on haasteita, mutta erilaisten apuvälineiden avulla elämä helpottuu huomattavasti
6 Minuus Pirskahtelevalle Marjatta Leppäselle sopii Mieluummin nauru kuin itku
– Tehdään vain vähän lisää töitä. Vaikka en koskaan luovu UIT:sta kokonaan. Kesän musikaalin viimeinen esitys oli 13.6., samalla lavalla ja samana päivänä, kun Marjatta Leppäsen aviomiehen, Jaakko Salon , sydän petti äkillisessä sairauskohtauksessa 13 vuotta aiemmin. Rakkaan lapsensa, UIT:n lavan tänä kesänä jättänyt estraditähti voisi viettää ensi vuonna 60-vuotistaiteilijajuhlaa. Se oli hieno päätös UIT-uralleni. – Ei mitään juhlia, Marjatta Leppänen huudahtaa melkein kauhistuneena. Jäähyväiskonsertteja ei voi tehdä kovin monia, Leppänen kertoo. Laulaja ja viihdyttäjä Marjatta Leppänen, 78, kuuluu niihin suomalaisiin, jonka jokainen tuntee. 7 . – Päätin olla vielä tänä kesänä mukana UIT:ssa. Uuden Iloisen Teatterin alkukesän musikaalissa Kivaa ja korkealta! oli Marjatta Leppäselle paljon enemmän tunteita, mitä katsomoon asti välittyi. Se on minun lapseni. Jaakon sydän petti siellä ja oma sydämeni jäi tunteikkaasti sinne. Marjatan kollegoita huoletti ennen viimeistä esitystä, kestääkö hän henkisesti tai alkaako vaikka itkeä kesken laulun. Kuva: Mirkku Merimaa. Marjatta Leppänen myöntää saaneensa elää rikkaan elämän. – En alkanut, itku tuli vasta kulisseissa. Se tuo vielä mukanaan raihnaisuuden ja liikkumisen vaikeudet. – Mutta vanhaksi tuleminen ei ole yhtään kivaa. Esitin show´ssa yhden laulun. Leppänen on päättänyt, että tämä kesä jäi hänelle UIT:n osalta viimeiseksi. – Me jätimme molemmat sydämemme Peacock-teatterin lavalle. Se loksahti jotenkin luontevasti paikalleen. Se on iso päätös, sillä hän oli perustamassa Uutta Iloista Teatteria vuonna 1978. Erityisen kiitollinen hän on siitä, että saa muutamasta suuresta leikkauksesta huolimatta elää tervettä elämää. Tämän kesän UIT:n Kivaa ja korkealta!-revyy oli Marjatan viimeinen Peacockissa
– Sateenvarjo oli Jaakon. * Marjatta Leppänen aloitti uransa laulajana Pelimanni-pojat nimisessä orkesterissa vuonna 1956. Laulajan ura lähti Vammalan torilta Marjatta Leppänen on laulanut aina. He olivat niin kiitollisia meille, kun olimme herättäneet Adlonin vuosikymmenten ruususen unesta. Tunnetuimpia levytyksiä olivat SydäIloisen luonteeni olen perinyt geeneissä vanhemmiltani. En pelännyt mitään, sillä olin rohkea tyttö, joten olen laulanut niin kirkossa, juhlissa kuin koulussakin. – Meillä laulettiin kotona paljon. Minulta oli helmikuussa leikattu lonkka ja ajattelin, että saatan tarvita esityksessä jotain tukea. Äitini oli erittäin kaunisääninen ja hän lauloi muun muassa kuoroissa. Keskeisin levytysura oli 1960ja 1970-luvuilla. 8 Sateenvarjolla oma tarinansa Se, minkä yleisö näki esityksessä, mutta ei tiennyt asian merkitystä, oli Marjatan kädessä oleva iso sateenvarjo. Tein sinne kaikkiaan 15 esitystä. * Marjatan tunnetuksi tekemiä televisio-ohjelmia ovat olleet esimerkiksi Nuottiavain, Ilkamat ja Puhelinlangat laulaa. – Sateenvarjojen hopeisissa kahvoissa oli nimiemme lisäksi kaiverrettu ”Adlonin ensimmäinen palkinto lattiaohjelmasta vuonna 1974”. Marjatta Leppänen * Syntynyt 24.8.1937 Helsingissä * Ensimmäinen aviomies teatterinjohtaja Carl Öhman, toinen aviomies säveltäjä ja kapellimestari Jaakko Salo. Marjatta, Jaakko, Matti Kuusla ja Jukka Virtanen olivat saaneet jokainen hopeapäiset sateenvarjot lahjaksi ravintola Adlonin johdolta vuonna 1974. – Ihan kelpo sketsinäyttelijä olen ollut hyvässä ohjauksessa, Marjatta Leppänen nauraa.. * Laulamisen lisäksi Marjatalla on ollut iso rooli suomalaisen ravintolashow kehityksessä, hän on ollut mukana perustamassa Uutta Iloista Teatteria ja toiminut monien konserttien, radioja televisio-ohjelmien juontajana. Marjatta muutti suhteellisen nuorena Tampereelle Pelimannipojat–nimisen orkesterin solistiksi. Lokakuussa starttaavan Supernaisetkiertueen supernaiset ovat Vieno Kekkonen (vas.), Pirkko Mannola ja Marjatta Leppänen. Aiemmin ravintolassa ei käynyt kuin liikemiehiä, mutta me toimme yhdessä Lasse Mårtensonin kanssa sinne tavallisille ihmisille tarkoitetut floor-show´t 1960-luvulla. Onneksi en tarvinnut, mutta ihana koreografimme Reija Wäre oli pistänyt asian mieleen ja sanoi, että on ihanaa, kun sateenvarjo on mukana. Ensimmäiset rahansa hän tienasi laulamalla Vammalan torilla ryssänvastaisia lauluja, jotka oli oppinut kotitalonsa alakerrassa sijainneen suojeluskunnan työntekijöiltä. Itse olen esiintynyt ihan pienestä lähtien. Sateenvarjonkin tarina on ainutlaatuinen
– Eturivissä istui Vigdis Finnbogadóttir. Supernaiset kiertueelle Uusia muistoja elämän aarrearkkuun syntyy jälleen syksyllä, kun Marjatta lähtee yhdessä Pirkko Mannolan ja Vieno Kekkosen kanssa isolle, koko maan kattavalle superkiertueelle. Kun palasimme, myös ihmiset palasivat luoksemme. Pitkän ja rikkaan uran varrelle mahtuu paljon unohtumattomiakin hetkiä. Esiinnyimme välillä Arenateatterissa Hämeentiellä, mutta ihmiset eivät oikein löytäneet meitä sieltä. Ja niinhän Maunosta sitten tuli minun presidenttini. Meidät oli yhdistetty niin tiiviisti kevään tuloon ja Linnanmäen avaamiseen. Meidät oli savustettu viisi vuotta sitten ulos Peacockista. Oli siinä repliikkejäkin, mutta klaarasin ne ohjaaja Tiina Puumalaisen hyvässä ohjauksessa. Supernaiset–nimellä kulkeva kiertue sai alkunsa, kun Marjatta pyysi manageri Tommi Liimataista kuuntelemaan kolmikon esiintymistä Espoon Louhi-saliin. Vaikka kokemusta siitäkin on. Ja sen jälkeen tuli Uusi Iloinen teatteri. Takaisin Peacockiin Jo nuorena Marjatta alkoi tehdä tavaratalokeikkoja sekä erilaisia juontokeikkoja. Ei minulla kuitenkaan ole mitään hinkua näyttelijäksi ollut. Myös esiintyminen Suomen Itsenäisyyspäivänä Reykjavikissa Pohjola-talossa yhdessä Jaakko Salon kanssa on piirtynyt mieleen. Meillä oli tänä kesänä erittäin hyvä kausi. mesi tyhjä huone ja Syyslaulu sekä yhdessä Lasse Mårtensonin kanssa duettona tehdyt Iltaisin ja Leikiten . – Viimeinen kertani Peacockissa oli looginen lopetus fantastiselle uralleni UIT:ssa. 9 . En oikein koskaan löytänyt itselleni oikein aluetta, mutta en tosin saanut levytyksistä tai niiden saamisesta mitään traumaakaan. Ihan kelpo sketsinäyttelijä olen ollut hyvässä ohjauksessa, hän nauraa. Loppu onkin sitten pelkkää historiaa. Teimme ison valtakunnallisen kiertueen, joka huipentui Helsingin Messuhalliin. – Jaakon kanssa tein 1975 elämäni ensimmäisen ja toistaiseksi viimeisen lp-levyni. Olin vieraillut hänen luonaan aiemmin ja hän oli käynyt myös meillä kylässä, sillä hän oli ollut ensimmäisen mieheni, Carl Öhmanin opiskelutoveri Sorbonnen yliopistossa. Vielä silloin he esiintyivät satunnaisesti Ikivihreätnimen alla.. Olen laulaja. Mistään suuresta roolista Marjatta ei ole koskaan haaveillutkaan. – Naurua mieluummin kuin itkua. En ole koskaan pitänyt itseäni näyttelijänä, mutta sketseissä pärjään. Löimme viisaat päämme yhteen ja tuotimme Peacockiin vuonna 1979 ensimmäisen produktion. – Peacockin iso, 900 hengen sali oli ollut jo muutaman vuoden lähes tyhjillään. – Tein Heinolan kesäteatterin My Fair Ladyssa Henry Higginsin taloudenhoitajan, rouva Pearcen roolin vuonna 2004. Uran varrella hienoja hetkiä Marjatta Leppänen myöntää mielellään hassuttelevansa. Linnanmäen silloinen ohjelmapäällikkö Saara Ekelund etsi Peacockin lavalle uutta ryhmää, kun kansainväliset, isot varieteevierailut jäivät Linnanmäeltä pois television yleistymisen myötä. Sittemmin tulivat omat ravintolashow´t yhdessä Jukka Virtasen, Matti Kuuslan ja Jaakko Salon kanssa. Se oli miltei hurmoksellista, kun salit olivat täynnä hurraavia ihmisiä. – Yksi loistavimmista hetkistäni oli olla mukana Mauno Koiviston ensimmäisessä presidentinvaalikampanjassa
Vaatimatta enempää kuin jaksaa tai viitsii. Eivät ne missään jättiläishalleissa olleet, mutta kuitenkin 400 – 500 hengen saleissa. En usko, että voisin löytää enää ketään, joka olisi kummankaan aviomieheni veroinen. – Koko meidän rakas Telluksemme on menossa kauheaa vauhtia tuhoa kohti. Helmikuussa hän sai uuden lantion ja toinen polvi on titaanista. Loppulauluna esitämme kuitenkin Tommin ehdottaman Kaija Koon Supernaiset -nimisen biisin. www.sivina.. Erilaisia päiviä. Vaikka hänen kuolemansa oli siinä mielessä kaunis, juuri sellainen, minkä hän olisi varmasti tahtonut. – Yleisömme on kuitenkin aikuisikäistä, joten ei meidän tarvitse kovin nuorekasta tehdä. Hyvän kunnon salaisuus on perushyvä ravinto ja vähäiset paheet. Anteeksiannon tärkeys Entä miten suhtaudut ikääntymiseen. Mutta sen myötä elämääni tuli Jaakko, suuri rakkaus. 10 – Tommi oli konsertin jälkeen aivan puulla päähän lyöty ja ihmetteli, miksei kukaan ollut keksinyt näin uniikkia ryhmää aiemmin. Niin kauan, kun meni hyvin, meillä oli hienoa aikaa. Haluan auttaa Unicefia ja muita avustusjärjestöjä aina, kun mahdollista. 029 000 1113 sivina@sivina. Vaikka on joutunut menettämään kaksi suurta rakkauttaan. Ota yhteyttä Sivinaan ja sovi maksuttomasta tarvekartoituksesta kotonasi. – Ei, ei. Ei mahdu. Senioreilla on mahdollista saada palvelut edullisesti arvonlisäverottomasti, 24% alennuksella. – Sitten hän rakastuikin toiseen, ja me erosimme. Tommi ryhtyi manageriksemme ja järjesti jo keväällä meille viisi loppuunmyytyä konserttia. Toimimme yhteistyössä kaupunkien kanssa. Calle asuu nykyisin Marjatan lähellä Konkordia-kodissa. Lisäksi kotitalousvähennys 45%. Jaksan kuitenkin aina ihailla jenkkejä, jotka menevät vielä ikivanhoinakin aina vain uudestaan ja uudestaan naimisiin. Ei ole yhtään kiva tulla vanhaksi. Ensimmäisen aviomiehensä, Carl Öhmanin kanssa Marjatta ehti olla naimisissa melkein ”tuhat” vuotta. Nykyinen maailmanmeno huolestuttaa kuitenkin häntä kuten meitä muitakin. Leikkauksista huolimatta tervettä elämää Kolmesta suhteellisen isosta leikkauksesta huolimatta Marjatta Leppänen kiittää, että saa elää tervettä elämää. Se tuo vielä mukanaan raihnaisuuden ja liikkumisen vaikeudet, mutta kun ei sille mitään voi. Marjatta korostaa, että anteeksianto on maailman tärkein asia. – Kulumisia toki on tullut, mutta muuten olen luontaisesti perusterve ihminen. Ja eihän pallopinnalle synny ryppyjä, hän nauraa ja viittaa pyöreisiin kasvonpiirteisiinsä. – Olen perinyt geeneissä vanhemmiltani iloisen luonteeni. Espoo, Kauniainen, Kirkkonummi, Helsinki, Vantaa, Turku, Hämeenlinna, Lahti, Tampere, Jyväskylä, Oulu, Pori, Vaasa. Mutta siitä huolimatta toiset päivät ovat raskaampia aloittaa, kuin toiset. Hieno lähtö, vaikka se oli kyllä jälkeen jääville kauhea paikka. Onko se sitten yksinäisyyden pelkoa vai mitä. Välit entiseen puolisoon ovat taas hyvät ja Marjatta käy säännöllisesti tapaamassa häntä. Teksti: Soili Kaivosoja Kuvat: Studio Valo, Jouni Harala Hyvän kunnon salaisuus on perushyvä ravinto ja vähäiset paheet. Muutama kesä sitten Marjatta joutui käymään läpi ison, yhdeksän tuntia kestäneen selkäleikkauksen. Lokakuussa starttaavan konserttikiertueen ohjelmistossa on sekä vanhaa että uutta iskelmää ja mukaan on otettu myös uudempaa materiaalia. – Tämä kuuluu siihen anteeksianto-osastoon, Marjatta Leppänen toteaa. Ja päänsärkyä minulla ei ole ollut ikinä. – Eivät ne ole tahtia haitanneet. Kivut ovat jääneet aina leikkauspöydälle. Entä mahtuuko elämääsi vielä kolmas rakkaus. Rakkaudessa kaksi suurta menetystä Marjatta Leppänen on saanut elää rikkaan elämän. Armoa ja anteeksiantoa, kyllä sillä pärjää aika pitkälle. Ehkä olen kuitenkin syönyt ja elänyt terveellisesti, vaikka en mikään kuntosalilla tai joogassa kävijä olekaan. Nyt me olemme vuorostamme puulla päähän lyötyjä. Saappaat jalassa, rakkaitten työtovereidensa ympäröimänä, rakkaassa työpaikassaan. – Ei pidä kantaa kaunaa. Sivina on valtakunnallinen kotipalveluyritys, joka on keskittynyt kotisiivoukseen, kodinhoitoon, avustukseen ja seniorihoivaan. En edes muista milloin minulla olisi ollut esimerkiksi flunssa tai yskää. Tosin ei ole kyllä pahemmin ketään näkynytkään oveni takana. – Jaakon kuolema oli kauhea paikka. Marjatta kieltää olevansa positiivisesta luonteestaan huolimatta mikään superihminen. Jokaiseen päivään saa voimaa, kun ajattelen järkevästi, että eläminen on tällaista. Ei minusta enää pikajuoksijaa tule, mutta kyllä minä kävelemään pystyn. – Kyllä tämä elämä on ihan hyvä näinkin. Sydän sykkyrällä seuraan maailman uutisia, jotka ovat isoja ja oikeita asioita, joita pitää ja kuuluukin surra ja itkeä. Onneksi minulla ei ole kannettavana kenenkään läheisten huolia. Callekin oli ihana puoliso. – En ole tupakoinut koskaan, joten olen säästynyt isommilta rypyiltä. – Pottumaistahan se tietysti on. – Ja olla tarpeen vaatiessa armollinen itselleen. Korkkarit kattoon. – Mutta mikään raivoraitis en kuitenkaan ole, lasillinen, pari viiniä maistuu kyllä. Kaikkein tärkeintä on hänen mielestään osata antaa anteeksi myös itselleen
11 Yhteiskunta Ikänaisen yksinäisyys – kaipuuta vai tyytyväisyyttä. Sen sijaan ihmiset kertovat vapaudesta tehdä omia valintoja ja vapaudesta velvollisuuksista. Yksinäisyyteen liittyvä rauha ja hiljaisuus koetaan myönteisenä. On epämiellyttävää yksinäisyyttä, menetyksistä aiheutuvaa yksinäisyyttä, lievitettävää yksinäisyyttä sekä myönteistä yksinäisyyttä.. Ratkaisevaa tunnekokemuksessa on se, onko yksinäisyys oma valinta vai ei, toteaa sosiologi Hanna Uotila, joka on haastatellut yli 75-vuotiaita naisia jo vuoden 2005 tutkimuksestaan lähtien ja tuotti Vanhuus ja yksinäisyys -väitöskirjan Tampereen yliopiston terveystieteiden yksikössä vuonna 2011. Tutkimusten mukaan heistä vain kolmasosa kokee kielteistä yksinäisyyttä. 11 . Vapautta tehdä omia valintoja Suomessa on yli neljännesmiljoona yksin asuvaa eläkeikäistä naista
Yksin asuminen huipussaan 87-88-vuotiaana . Helsingin kaupungin tutkimusten mukaan runsaat 60 prosenttia Helsingin yksinasuvista on siviilisäädyltään naimattomia, eli he eivät ole koskaan olleet naimisissa. Enemmän juovat ovat harvinaisia. Leskien osuuden vähenemistä selittää myös miesten eliniän piteneminen, jolloin leskeksi jääneiden suhteellinen osuus on vähentynyt. Tälle tarpeelle ei yhteiskunnalta niinkään tule tukea, Hanna Uotila sanoo. Haastatteluissa ikäihmiset nostivat esille arvottomuuden, turhuuden ja ulkopuolisuuden kokemukset. Tilastojen mukaan 50-vuotiaasta lähtien naisten alkoholinkäyttö vähenee 70-vuotiaaksi alle puoleen niin, että 70-vuotiaina vain joka viides nauttii alkoholia viikoittain ja korkeintaan 1–2 annosta kerralla. Eronneiden osuus on hieman noussut, sillä eronneet eivät ole avioituneet samassa määrin uudelleen kuin aiemmin. Kuvio yksinäisyydestä ja sen lähikäsitteiden suhteesta omavalintaisuuteen on Hanna Uotilan väitöskirjasta Vanhuus ja yksinäisyys, Tampereen yliopisto 2011. Noin 65 vuoden iässä suunnilleen joka kolmas nainen ikäluokassaan (yli 14 000) asuu yksin, 70-vuotiaana jo lähes 40 prosenttia (yli 11 000) ja 75-vuotiaana lähes 45 prosenttia (lähes 11 500). Tilastokeskuksen mukaan yli puolet 57-79-vuotiaista asuu kahden hengen asuntokunnissa. Yksinäisyys määrittyy kussakin asiayhteydessä ihmisen oman kokemuksen perusteella, eivätkä keinot sen lievittämiseksi voi olla vain yhdenlaisia. Mediassa yksinäisyyden syyt nähdään ikäihmisten huonossa yhteiskunnallisessa asemassa, omaisten välinpitämättömyydessä ja yleisissä ikääntymiseen kuuluvissa muutoksissa. Noin 87–88-vuotiaana yksin asuminen saavuttaa huippunsa, lähes 65 prosenttia (noin 6 500 ikäluokassa). Kaikkiaan yli 250 000 eläkeiässä olevaa naista asuu yksin. Kuusikymppisillä yksin asuvilla voi olla sielun pohjalla vajausta elämän täyteyden kokemuksessa, jolloin erilaiset kaipuut määrittävät tarpeita ja yksinäisyyden kokemusta sekä tapoja lievittää yksinäisyyttä. Ehdotetut keinot lievittää yksinäisyyttä paikantuvat sosiaalisen aktiivisuuden lisäämiseen, ilmeni Uotilan tutkimuksissa. 80-vuotiaista naisista 55 prosenttia (edelleen lähes 10 500) asuu yksin. – Yli 75-vuotiaat yhdistävät yksinäisyyden erilaisiin menetyksiin sosiaalisissa suhteissa ja toimintakyvyssä sekä muutoksiin omassa itsessä ja omassa luonteessa, Uotila kertoo. Myös turvattomuuden tunteet ja masentuneisuus kietoutuvat yksinäisyyteen. Väestön ikärakennetilastot eivät lupaa yksin jääneelle ikänaiselle helppoutta löytää uusi mieskumppani. Henkistä ja fyysistä vajauden tunnetta Yksinäisyyden kokemus jakautuu pääpiirtein kahteen: henkisten ja fyysisten tarpeiden tyydytyksen vajaukseen. Niiden kohdalla ei haluta ottaa riskejä, kun on löydetty itselle hyvät tavat. – Myös yhteiskunnan kielteisten asenteiden sanotaan aiheuttavan yksinäisyyden tunteita. Kymmenen viime vuoden aikana naimattomien osuus yksinasuvista on kasvanut. Mitä vanhemmaksi elää, sitä suurempi merkitys on fyysisillä tekijöillä. Vanhukset ymmärtävät pitkät matkat, työja arkielämän kiireet. Annosmäärät ovat selvästi suurempia kuin naisten; 5–7 annosta kerralla ryyppäävien osuus on lähes viidennes, 3–4 annosta ottavien yli viidennes, ja 1–2 annosta nauttivien osuus alle 30 prosenttia. Vajaa neljäsosa on eronneita, joka kahdeksas on leski ja 4 prosenttia on naimisissa. Vaade yksinäisyyden lievittämisestä osoitetaan yhteiskunnalle, omaisille ja iäkkäille ihmisille itselleen. Yhtenä vaikuttaa alkoholin käyttö. – Yksinäisyyden lievittämisessä iäkkäät ihmiset itse kuitenkin korostavat sellaisen tekemisen merkitystä, jota voi tehdä yksin. – Vaikka mediassa paljon syyllistetään ikäihmisten lapsia vanhustensa yksin jättämisestä, vanhukset itse eivät yleensä syyllistä, – vaikka ”voisivathan ne useammin käydä”. Toiset haluavat pubiin, useammat ovat mieluummin kotona. Tutkimusraporttien mukaan naisten pidempi elinaika altistaa yksinäisyyden kokemuksille.. Elämäntavat erottavat . 12 On ymmärrettävää, että yksin ollessaan ihminen voi kokea kielteisiä yksinäisyyden tunteita, mutta näin ei välttämättä ole aina. Miehistä taas alkoholia käyttää viikoittain 50-vuotiaana kaksi kolmesta, ja 70-vuotiaanakin vielä joka toinen. Suhteellisesti useimmin kahden hengen asuntokunnissa asuvat 66?70-vuotiaat, yli 63 prosenttia ikäryhmästä. Yksin, itsekseen oleminen voi olla itse valittua ja toivottua, jolloin se koetaan myönteisenä. – Yksinäisyys on hyvin yksityinen ja yksilöllinen kokemus. Elämäntavat ovat suuri erottava tekijä naisten ja miesten välillä. Sitten aletaan siirtyä hoivakoteihin
He ovat oppineet paremmin kuin vanhemmat sukupolvet tunnistamaan omia tunteitaan, käsittelemään ja jakamaan asioita. – Leskeksi jääneiden ja iäkkäinä eronneiden kokemukset ovat kuitenkin hyvin erilaisia, myös keskenään, Uotila sanoo. Kaipuu täyteyteen – ehdoitta rakastetuksi tulemiseen – elää vahvana ihmisessä. Yksinäisyyteen liittyvä rauha ja hiljaisuus koetaan myönteisenä. Kaipuu täyteyteen – ehdoitta rakastetuksi tulemiseen – elää vahvana ihmisessä 44 YKSINASUVIEN HELSINKILÄISTEN KOKEMA HYVINVOINTI PERHETYYPPI Yksinasuva Yksinhuoltaja (alle 18v. – Yhdeksänkymppiset ja aina yksin asuneet, lapsettomat sinkut ovat emotionaalisesti hirveän tyytyväisiä, saattavat jopa nauttia yksinäisyydestään, Uotila huudahtaa. Naiset elävät monesti vuosikymmeniäkin yksin puolison kuoleman tai avioeron jälkeen. Pettymystä, katkeruutta ja häpeää pystytään käsittelemään ja analysoimaan. Vai onko haku kenties ensin päällä, mutta kun ei löydy sopivaa, todetaan yksinolo paremmaksi vaihtoehdoksi. Jos miehen on selvästi vaikeaa viettää aikaa itsensä parissa ja hän lähtee sen vuoksi hakemaan seuraa, on Miessakit ry:n erovastaavan, psykoterapeutti Jouni Linnankosken mukaan ohjaava motiivi liiallinen riippuvuus, eikä rakkauden jakamisen tarve. Enemmän on myönteistä yksinäisyyttä Sekä kansainvälisissä tutkimuksissa että Uotilan väitöskirjassa tulee vahvasti esiin myönteinen yksinäisyys. Vaikka toimintakyky oli heikko, yritettiin pärjätä itsenäisesti. Tämä vertailu kuvaa, kuin ikääntyneet yksin asuvat ovat tyytyväisempiä kuin työikäiset, köyhyydestäkin huolimatta. lapsia) Pariskunta ilman lapsia Pariskunta ja lapsia (alle 18v.) Ikäryhmät 18-25 26-45 46-64 65-80 Sukupuoli Nainen Mies Siviilisääty Leski Eronnut Naimaton Koulutus Ylempi korkeakouluaste Perusaste Työmarkkina-asema Eläkkeellä Työssä/yrittäjä Työtön 20 40 60 80 100 % Ei-köyhä ja onnellinen Köyhä ja onnellinen Ei köyhä ja ei-onnellinen Köyhä ja ei-onnellinen YKSINASUVAT mät oli ainoa ryhmä, joista enemmistö oli köyhiä. Vaikutussuhteet voivat olla kahdensuuntaisia niin että psyykkinen hyvinvointi lisää onnellisuutta ja päinvastoin. Työssäkäyvistä valtaosa oli taloudellisesti toimeentulevia, mutta kuitenkin lähes neljäsosa oli ei-köyhiä ja ei-onnettomia. Tervaskanto-haastatteluissa naiset eivät yhdistäneet yksin asumiseen automaattisesti turvattomuuden tunteita. Uotilan tutkimuksissa tulee esiin kaipuu. Miksi monet he eivät enää hakeudu parisuhteeseen. Nuorten sosiaaliset valmiudet soveltuvat erotilanteisiin paremmin kuin vanhempien miesten. Köyhistä ja onnellisista vain 6 prosenttia koki viimeisen kuukauden aikana usein tai jatkuvasti masennusta, kun taloudellisesti pärjäävistä ei-onnellisista masentuneita Helsingin kaupunki on tutkinut yksinasuvien oloja monista näkökulmista. Nuorehkot yksin jääneet saattavat haikailla uuden parisuhteen perään, mutta yli 75-vuotiaat vanhemmat harvoin ajattelevat uutta suhdetta, – joskin rakastuminenkin vain saattaa kolahtaa kohdalle, esimerkiksi harrastuksissa tai vanhusten erilaisissa yhteisöissä. Koettu onnellisuus liittyy huomattavasti vahvemmin psyykkiseen hyvinvointiin kuin taloudellinen toimeentulo, vaikka hyvin toimeentulevat voivat keskimäärin psyykkisesti paremmin kuin köyhät. Sinkkuus sujuu naisilta miehiä paremmin . – Rakkaus, kiintymys on ensisijainen syy yhdessä olemiseen, Hanna Uotila muistuttaa. Lähde Pekka Borg: Yksinasuvien helsinkiläisten kokema hyvinvointi Köyhyys ja koettu onnellisuus eri vastaajaryhmissä, prosenttiosuuksina Nainen kohtaa miestä useammin ikääntyneenä yksinäisyyden tunteita lisäävän leskeytymisen ja sitä seuraavan yksin asumisen sekä sairaudet ja toimintakyvyn heikentymisen. Köyhyys ja koettu onnellisuus eri vastaajaryhmissä, prosenttiosuuksina Tutkimuksen tuloksia on, että koettu onnellisuus liittyy huomattavasti vahvemmin psyykkiseen hyvinvointiin kuin taloudellinen toimeentulo, vaikka hyvin toimeentulevat voivat keskimäärin psyykkisesti paremmin kuin köyhät. Tämä voi johtua pelosta kohdata eron hankalat tunteet ja itsenäisyyden vaikeus. Eivätkö he löydä kumppania. Kuvio 24. Miehille on melko tavallista siirtyä nopeasti suhteesta toiseen. Iäkkäät ihmiset kertovat yksinäisyydestä vapautena tehdä omia valintoja, vapautena velvollisuuksista ja mahdollisuutena lepoon. Luultavasti se perustuu siihen, että kun vaimo on tyytyväinen parisuhteessa hän tekee enemmän miehensä hyväksi, millä on positiivinen vaikutus mieheen. Linnankosken kokemuksen mukaan ikä on oma merkittävä tekijänsä erotapauksissa. Turvan tunne liittyy kotipalvelun kautta saatuun apuun, mutta voimakkaasti myös uskonnollisuuteen. Naisilta sinkkuus eron jälkeen sujuu usein paremmin kuin miehiltä. Kaipuu jää... Tutkimusraporttien mukaan naiset ovat emotionaalisesti yksinäisempiä kuin miehet, joita vaivaava yksinäisyys useimmiten on sosiaalista. Sen oikeastaan pitäisi täyttyä jo lapsuudessa, mutta joidenkin kohdalla täyteyden tunne jää puuttumaan koko iäksi. Joidenkin kohdalla hyväksyvä kiintymissuhde saattaa täydellistää elämän vasta vanhalla iällä. 13 . Hyvänä koettuun yksinäisyyteen liitetään myös tunne siitä, että on turvassa. Erään tutkimuksen mukaan aviomies on sitä onnellisempi, mitä onnellisempi hänen vaimonsa on pitkässä parisuhteessa. Kun sellainen suhde syystä tai toisesta päättyy, kaipuu ei palaa ja jää tyytyväisyys elämään. Nuoret saattavat selvitä avioerosta varttuneempia helpommin. – Osalle vanhuksista on jäänyt kaipuu elettyyn tai elämättömään elämään, siihen, millaista elämä olisi voinut olla tai millaista se voisi vielä olla. – Julkisessa keskustelussa on lähes kokonaan unohdettu Nuorehkot yksin jääneet saattavat haikailla uuden parisuhteen perään, mutta yli 75-vuotiaat ja vanhemmat harvoin ajattelevat uutta suhdetta. – Jos edesmennyt parisuhde on ollut huono tai vaikkapa raskas hoivasuhde, ei helposti hakeuduta uuteen suhteeseen vaan halutaan levätä vapaudessa, jopa nauttia yksinäisyydestä, Uotila kertoo
Kaksi jyväskyläläisnaista ja yksi naapurustoporukka kertovat, millaista on elää omillaan. – Kerhoissa, retkillä ja teatterissa käynnit voivat olla kohokohtia, mutta kokonaisesta ajasta niiden osuus jää pieneksi, Uotila huomauttaa. – Kuitenkaan toisten seuraan tai harrastusten pariin lähtemisen ei kuvattu aina olevan helppoa. Äitejä, mummoja, tyttäriä, erakoita. Eronneita, leskiä, naimattomia ja seurustelevia. 14 Yksin asuvien naisten määrä kasvaa jyrkästi aina siihen asti, kun tervaskantonaiset siirtyvät hoiva-asumiseen. Vaikka ihminen olisi paljon yksin, hän ei välttämättä koe sitä huonona. – Julkiseen melko yksipuoliseen yksinäisyyskeskusteluun tulee nostaa myös yksinäisyys hyvänä ja miellyttävänä kokemuksena. Lähde: Tilastokeskus Yksin asuvat siviilisäädyn mukaan Yksin elävät naiset eivät ole kasvoton massa, vaan jokaisella on oma tarinansa kerrottavanaan. Yksinäisyyden kokeminen ei ole aina riippuvainen muista ihmisistä. Tervaskanto-haastatteluissa tekeminen painottui sellaisiin aktiviteetteihin, joita oli mahdollista tehdä yksin. Lähde: Helsingin kaupungin verkkolehti Kvartti käsitellä myönteisenä koettua yksinäisyyttä, Uotila muistuttaa. Haastatteluissa on tullut esiin, kuinka joku ei pysty ostamaan lääkärin määräämiä lääkkeitä, kun raha riittää vain ruokaan. – Ja mitenkäs lähdet, jos raha ei riitä edes bussilippuun. Joku on ajautunut elämään yksin, toiselle se on elämäntapavalinta, mutta tyytyväisiä ollaan. Naisia, ihmisiä, oman elämänsä sankareita. – Lehdissä esitetty hyvä yksinäisyys ei näytä voivan koskettaa tavallista iäkästä ihmistä, vaikka yksinäisyys voi olla pääasiallisesti sitä. Hanna Uotilan ja monien muiden tutkimusten mukaan yksin asuminen on useammin oma valinta kuin ulkopuolisen tekijän aiheuttama suru, kuten leskeys tai avioero. Eräs haastateltu sanoi, että ihmisen pitäis riuhtaista itsensä irti ja menis vaan . Rahan puute voi olla aito este. Heikentynyt toimintakyky, jaksamattomuus tai toisaalta mielekkäältä tuntuvan tekemisen puuttuminen vähentävät omia mahdollisuuksia vaikuttaa omiin yksinäisyyden tunteisiin. Puhuttiin lukemisesta, television katsomisesta, ristisanatehtävistä, käsitöistä, puutarhan hoidosta ja kotiaskareista asioina, joiden avulla aika ei tullut pitkäksi ja yksinäisyys pysyi poissa. Teksti: Terttu Iiskola Yksin eläminen ei välttämättä tarkoita yksinäisyyttä Itsenäisyys monelle oma valinta ?. Yksin asuvien naisten määrä kasvanut Eläkeikään tultua leskien määrän kasvu jatkaa alle 60-vuotiaana alkaneen käyrän jyrkkyydellä, kun kaikki muut yksin asumisen muodot vähenevät. Yksin tekemisellekin tunnustusta Uotilan väitöskirjahaastatteluissa ja teksteissä käsiteltiin yksinäisyyden lievittämistä, kun taas Tervaskanto-aineistossa puhuttiin yksinäisyyden välttämisestä. – Omat keinot vaikuttaa yksinäisyyteen näyttävät olevan rajallisia. Kaikissa aineistoissa kuitenkin tuli esille tekemisen merkitys yksinäisyyden lievittämisessä tai sen loitolla pysymisessä. Haastatellut ryhmäläiset neuvottelivat yksinäisyyden lievittämisen vastuusta oman ja muiden ihmisten välillä. Julkisuudessa esillä olevat merkitykset ja selitykset vaikuttavat niin kulttuuriseen ymmärrykseen yksinäisyydestä kuin myös iäkkäiden ihmisten omiin käsityksiin siitä, mitä voi tai pitää olla ikääntyneenä. Aineistossa korostui ihmisen oma vastuu ja velvollisuus toimia niin, että ei ole yksinäinen tai että yksinäisyys lievittyy
– Kohdalleni on sattunut mustasukkaisia miehiä, jotka ovat pyrkineet kontrolloimaan menemisiäni. Käyn esimerkiksi nukkumaan aina vasta aamuyöstä: miesystäväni nukahtaa tunteja aikaisemmin. Miesystävä asuu omillaan Moilasella tosiaan on miesystävä, on ollut jo pian kuusi vuotta. Hän pitää muun muassa kirjoittamisesta, laulamisesta ja uudesta harrastuksesta säveltämisestä; luovista jutuista, jotka vaativat tilaa ja rauhaa. Kodissani pitää olla on juuri sellainen järjestys kuin itse haluan. Kun olohuoneen verhoa raottaa, voi nähdä talon, jossa mies asuu. Eläkkeelle jäätyään Terttu harrasti muutaman vuoden myös vapaaehtoistyötä. Lisäksi hän lukee paljon ja on innokas golfari. Sillä tavoin hän kertoo kompensoineensa omituista syyllisyyden tunnetta, joka ajoittain valtaa hänet. Mutta joskus tekee kuitenkin mieli verrata: – Usein minusta tuntuu, että muiden ihmisten elämä on tavallisempaa, helpompaa. – Välillä on käynyt mielessä, että vanhuuden päivien varalle olisi hyvä saada itsemurhapilleri, jonka voisi nielaista sitten kun elämä ei enää tunnu elämisen arvoiselta, Moilanen naurahtaa lakonisesti. – Vaan kai minusta joku sitten huolta pitää. Siksi emme enää harrasta juurikaan yökyläilyä. Olen huomannut, että miehillä on usein tapana alistaa naisia ja yrittää kouluttaa meistä tahtonsa alaisia. Enää en suostu sellaiseen kohteluun. Kohdalleni on sattunut mustasukkaisia miehiä, jotka ovat pyrkineet kontrolloimaan menemisiäni. Tahdon päättää itse omasta päivärytmistäni ja minun on saatava harrastaa vapaasti silloin kun se minulle parhaiten sopii, Terttu Moilanen napauttaa. Liitosta syntyi kaksi lasta, jotka ovat yhä äidille läheisiä ja tärkeitä. Hän ei tahdo sopia mihinkään muottiin. Minusta ei enää ole siihen hommaan, hän tuhahtaa. Olen aina ollut oman tieni kulkija ja suutun, jos joku yrittää minua muuttaa. Terttu ei ole suuremmin huolissaan omasta tulevaisuudestaan, sen sijaan hän ahdistuu usein maailmanpoliittisesta tilanteesta ja kantaa huolta ympäristöasioista. Enää en suostu sellaiseen kohteluun. Terttu meni naimisiin 23-vuotiaana ja eli entisen aviomiehensä kanssa yli neljäkymppiseksi. Oman tiensä kulkija pitää oman tilansa Muuta mainittavaa menneestä avioliitostaan Tertulla ei juuri ole. Terttu Moilanen, 68, on terävä, puhelias, kaunis ja hauska nainen. Ja jääräpäinen kuin mikä! Hän on asunut omillaan vuodesta 2000 lähtien, eikä enää suostuisi kenenkään kanssa kattoaan jakamaan. Minä en oikein tiedä, olenko hyvä vai paha vai mikä oikein olen. Vapaaehtoistyötä ja maailmantuskaa Omapäinen Terttu kertoo kokevansa välillä olonsa ulkopuoliseksi. 15 . Hän on ollut mukana tukiperhetoiminnassa ja käynyt pitämässä seuraa dementoituneille vanhuksille. Topakka Terttu Moilanen tarvitsee ympärilleen paljon tilaa ja mahdollisuuksia nauttia arjestaan itselleen sopivalla tavalla. Teksti ja kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen Itsenäisyys monelle oma valinta. – Oma tila ja sen hallitseminen ovat minulle tärkeitä. – Alussa ystäväni otti usein yhteisasumisen puheeksi, mutta onneksi en suostunut silloin, eikä se nyt kiinnosta minua ollenkaan. – Haluan itse päättää omista menoistani ja niiden aikatauluista. Terttu on rohkea oman tiensä kulkija, joka ei murehdi siitä, mitä muut hänestä ajattelevat. Hänen oma terveytensä on hyvissä kantimissa muutamia iän mukanaan tuomia kremppoja lukuun ottamatta
Anne vastasi, että tule vain, mutta tylsää se on täälläkin, Anna-Leena naurahtaa. Itsenäiset naiset ovat aktiivisia. Maija-Liisa on Naapurukset pitävät huolta toisistaan Naapurukset Margit Altti (vas.), Anna-Leena Tasanen, Leena Hämäläinen, Maija-Liisa Näsi ja Anne Tiihonen asuvat kaikki yksin, mutta pitävät toisistaan huolta. Yksinäisyyttä ja syrjäytymistä ehkäistään yksinkertaisesti puhumalla. Yksinäisyyden tunne ei juurikaan vaivaa. – Tai soitin minä viimeksi eilen Annelle ja kysyin, saanko tulla kahville, kun on niin tylsää yksin. Melkein kaikkien sukulaiset asuvat kuitenkin lähellä tai ainakin pitävät säännöllisesti yhteyttä. – Kyllä minulle kelpaisi vanhempi, kunnollinen, mielellään rikas mies, joka veisi minua konsertteihin ja pitäisi kuin kukkaa kämmenellä! väläyttää Anna-Leena ainoana. – On minulla ollut pitkäaikaisiakin kumppaneita, se on ollut sellaista seurustelua, Maija-Liisa täsmentää. Naiset tapaavat toisiaan säännöllisesti ja pitävät toisiaan silmällä. Margitkin on käynyt nuorempana lävitse avioeron, mutta sittemmin hän on myös jäänyt leskeksi. Naapuruksista Anna-Leenalla ja Maija-Liisalla ei ole omia lapsia. Eikä parisuhde muutenkaan ole tae onnellisesta elämästä: liitoissaan naiset ovat joutuneet kohtaamaan monenlaisia ikäviä tilanteita. – Poika on käskenyt pitämään puhelimen aina mukana, ettei hänen tarvitse olla huolissaan voinnistani, Margit kertoo. Rohkeasti vaan juttusille rappukäytävässä! naiset kannustavat. 16 Anne Tiihosen, 68, ruokapöydässä käy vilkas puheensorina, joka välillä yltyy meheväksi naurunremakaksi. Naapurit ovat naisten arjessa tärkein tukiverkosto. Kolme viidestä naapuruksesta sanookin, etteivät rakkaussuhteet heitä kiinnosta. He harrastavat kaikenlaista kuorolaulusta joogaan, uintiin ja mustikanpoimintaan. Mitään aihetta ei kaihdeta, kun jyväskyläläisen taloyhtiön naiset ovat koolla. Ystävykset uskovat, että myös parisuhteessa tai muussa yhteisössä asuvilla käy aika toisinaan pitkäksi. Kaikki naiset kertovat pääsääntöisesti nauttivansa yksin elämisestä. On ihanaa päättää itse omista menoistaan ja aikatauluistaan. Anne, Anna-Leena ja Leena ovat eronneet puolisoistaan vuosikausia sitten. Ainoastaan Leenalla on ystävä, jota hän tapaa säännöllisesti, melkein kaikki muut puistelevat päätään ajatuksellekin. AnnaLeena ja Anne tilaavat yhdessä sanomalehteä ja kun Anne aamulla kipittää portaat alas naapurin postilaatikolle, ovenraossa pidetään pieni aamupalaveri ja kysellään päivän suunnitelmista. Toki kaikki naapurit eivät ole yhtä sosiaalisia ja aktiivisia, mutta kaikki kyllä tunnetaan ainakin ulkonäöltä. Harrastukset rytmittävät eläkeläisten arkea ja niiden parissa tapaa samanhenkisiä ihmisiä. Naapurit ovat myös vaihtaneet avaimia keskenään ja pirauttavat toisilleen heti, jos huoli jonkun hyvinvoinnista mietityttää. Anna-Leena Tasanen, 75, Margit Altti, 73, Maija-Liisa Näsi, 72 ja Leena Hämäläinen, 71, ovat paitsi Annen naapureita, myös ystäviä keskenään. asunut aina yksin, lukuun ottamatta opiskeluja työelämään liittynyttä soluasumista. – Meitä yksineläviä naisia on päätynyt tähän taloyhtiöön melko monta, naiset miettivät ja laskeskelevat mielessään naapuruston asukkaita. – Saa vaikka lukea kirjaa keskellä yötä eikä tarvitse pelätä, herääkö toinen siihen, Anne toteaa ja muut nyökyttelevät. Rohkeasti vaan juttusille rappukäytävässä!. Ystävien ja harrastusten lisäksi perhe on naisille tärkeä voimavara. – Yksinäisyyttä ja syrjäytymistä ehkäistään yksinkertaisesti puhumalla. – Emme me mitään kyttääjiä ole, mutta yksin asuvien on hyvä olla perillä toistensa kuulumisista, naapurukset tuumivat
– Vuotta vanhempi veljeni kuoli helmikuussa, ja toki välillä mietin, muhiiko minussakin jotain ylimääräistä. Lätti vaikuttaa myös kunnallispolitiikassa ja harrastaa lisäksi vapaaehtoistyötä: – SPR:n ystävätoiminnassa tapaan paljon todella yksinäisiä ihmisiä. Minulla on paljon ystäviä ja erittäin läheiset välit aikuiseen poikaani. Oli se varmaan näky! Lätti on hoitanut asiansa itsenäisesti ja kantanut vastuun elämästään käytännössä yksin aina siitä saakka, kun hän 17-vuotiaana astui työelämään. Riitta Lätti viettää mökillään paljon aikaa varsinkin kesäisin. Eilen kyllä nostin saunanlauteet pihalle ja jynssäsin ne puhtaiksi kaatosateesta huolimatta. Hän on voimakas nainen, joka pitää kunnostaan hyvää huolta eikä pelkää juuri mitään. Sen pihalla istuu Riitta Lätti, 69, joka teekuppi kädessään harmittelee jatkuvaa sadetta. Pyrin elämään hetkessä enkä murehdi tulevaisuutta. Eläkkeellä on mahdollista toteuttaa todellisia intohimoja, rakas lapsi on saateltu turvallisesti maailmalle, taloudellinen tilanne on vakaa ja terveys hyvissä kantimissa. Riitta Lätti ei murehdi huomista, vaan suhtautuu tulevaisuuteen innokkaan odottavasti. En kaipaa sitä tunnetta. Lisäksi kriteerini ovat niin korkeat, ettei kukaan ikäiseni mies niitä täyttäisi, Lätti naurahtaa. Minulla riittää juttukavereita, joita saan myös halailla.. Lätti kertoo, että yksin eletyt vuodet ovat kasvattaneet hänestä itsenäisen. – Ei se muuten haittaisi, mutta kun ei oikein pääse puusouviin, puita halkomaan. Hän pysähtyy usein itsensä äärelle pohtimaan niin voimavarojaan kuin heikkouksiaankin. Vaikka asun yksin, en silti ole yksinäinen. Riitta Lätti toteaa, että oman elämän jakaminen romanttisessa mielessä toisen ihmisen kanssa voisi olla haastavaa. Vaikka asun yksin, en silti ole yksinäinen. – Olen tunteellinen karjalaisnainen ja itken usein vuolaasti. Viimeiset 15 vuotta Lätti on asunut yksin ja tottunut tekemään kaiken itsenäisesti niin Muuramen mökillään kuin Jyväskylän kaupunkiasunnossaankin. Olen opetellut kohtaamaan ja hyväksymään itseni lempeämmin. En kuitenkaan koskaan vaivu synkkyyteen tai itsesääliin. 17 Kun muuramelaista kärrypolkua on körötelty metsään päin kilometrin verran, vastaan tulee rantatontti, jonka nurkassa nököttää ihana pieni mökki. Vuodet ovat opettaneet suhtautumaan itseen uudella tavalla. – Eniten ärsyttää, kun kysellään, eikö minua pelota olla Riitta elää elämänsä onnellisinta aikaa yksin! Mikä siinä pelottaisi. – Varmasti tuntuisi omituiselta syleillä toista ihmistä. Riitta kertoo elävänsä elämänsä onnellisinta aikaa. Minulla riittää juttukavereita, joita saan myös halailla. – Pyrin kuitenkin aktiivisesti ennaltaehkäisemään niin fyysisiä kuin psyykkisiäkin kremppoja harrastamalla aktiivisesti: talvisin käyn jumpassa jopa seitsemän kertaa viikossa! tehokas Lätti toteaa. Minulla on paljon ystäviä ja erittäin läheiset välit aikuiseen poikaani. Muina vuodenaikoina eläkeläisellä piisaa kiireitä liikuntaja kulttuuriharrastusten parissa. Jos tähän pihaan joku susi tai ilves eksyisikin, niin varmasti lähtisivät minua pakoon ensin, Lätti tuhahtaa ja jatkaa: – Toki olisi viisasta pitää puhelinta taskussa onnettomuuksien varalta, mutta sitä en tee
Ennen kaikkea se on vaikuttanut mielenterveyteeni. Rintaranka painui kumaraan ja keskikehon pienet lihakset jäivät melkoisen käyttämättömiksi. – En olisi uskonut vuosi sitten, miten pystyn kehoani hallitseFustra toi Kaarina Hyväriselle ryhtiä ja lisäsi untakin Istumatyöläisen paikat aukeavat ja elämänlaatu paranee Hämeenlinnalainen Kaarina Hyvärinen teki koko työuransa istumatyötä. – Fustra on parantanut ryhtiäni ja olen alkanut nukkua hyvin. – Työnantaja järjesti joskus viikon tutustumispakkauksen kuntosalille. Vuosi sitten hän aloitti fustran, mikä on nostanut päivittäistä hyvinvointia. – Omaishoitajan aika on kortilla, tosin olen esimerkiksi ostanut tasapainolaudan ja terapiarullan. Kuntosalilla vuonna 2008 eläkkeelle jäänyt Hyvärinen ei työssäoloaikanaan juuri käynyt. 18 Liikunta Kaarina Hyvärinen, 71, aloitti fustran vuosi sitten, koska hän koki uupumusta osin omaishoitajan työssään. Taisin sen käyttää, mutta kuntasaliharjoittelu jäi siihen. Päivittäin ojentelen itseäni pystyyn ja vedän lapaluita yhteen. Pääsen pari kertaa viikossa täysin irti arjesta, koska fustrassa on keskityttävä täydellisesti tekemiseen, toteaa Kaarina Hyvärinen. Kotioloissa Hyvärinen ei ole fustraa juurikaan harjoittanut. maan. Vuodessa liikkeet ovat. Lantionnosto on tehokas liike, mutta teknisesti melko vaikea
Pieniä ja suuria lihaksia venytetään liikkeillä, mikä johtaa siihen, että näillä lihaksilla liikkuvien nivelten liikkuvuus paranee. menneet lihasmuistiin, huomaan joskus itse korjaavani liikettä tai asentoani. Fustrassa haetaan kokonaiskuvaa, sanoo Vainio. Fustraa suosivat muun muassa eläkeläiset. Fustra parantaa Bosu-pallo on tehokas väline tasapainoharjoitukseen. – Kun pienet lihakset aktivoituvat vetreiksi, voidaan ryhtyä treenaamaan voimaa ja kehon isoja lihaksia, sanoo personal trainer, fustraohjaaja Roope Vainio. 19 . Liikeratojen laajuus ei ole se pääasia ainakaan alussa. Itse lihaksen liikkuvuutta ei voi lisätä, mutta venyvyyttä voi. – Liikeradat laajenevat harjoituksen myötä, mutta tärkeintä on saada oikeat asetukset ja intensiteetti. Fustra perustuu lihasmuistin kehittämiseen. Toisin sanoen liikkeet on tehtävä oikeissa asennoissa ja rauhallisella tahdilla. Saan korjata asennon suoraksi ja asiakas kokee itse olevansa aivan väärässä. Fustrassa etenkin kehonhallinta on erityisen tärkeää, koska liikeradat ovat varsin lyhyet. Fustra edistää myös motoriikkaa. – Furstran alussa asiakas käy 2-3 kertaa viikossa juuri sen vuoksi, että toistoja tulee riittävästi. Jotta ihminen hahmottaa lihastyönsä oikein ja liikkeet painuvat lihasmuistiin, on ne tehtävä hitaasti. Kaikki fustraliikkeet voi tehdä kuntosalityppisesti ja voiman lisäämiseksi, mutta edellytyksenä on, että pienet lihakset ovat auki. Aivot ovat ikään kuin opettaneet vuosien saatossa väärän asennon. Eteenpäin taivutus LOPPU Eteenpäin taivutus ALKU Eteenpäin taivutuksessa alkuasennossa ”ruoto” on mahdollsimman suorana. Taivutuksen lopussakin selän olisi pysyttävä suorana. aina ryhtiä ja keskivartalossa voima kasvaa. – Rauhallisuus on tärkeää, koska monissa harjoituksissa sekä yläettä alavartalon lihakset ja nivelet joutuvat tekemään töitä. – Ne eivät aukene kuin rauhallisella harjoittelulla, jossa vastukset ovat pienet.. Fustran liikkeet ovat moninivelliikkeitä, kun taas kuntasaliharjoittelu kohdentuu usein yksittäiseen lihakseen ja sen vahvistamiseen. Fustra opettaa kehonhallintaan Fustra on harjoitusmetodi, jonka perimmäisenä ajatuksena on kehon lihasten liikkuvuuden parantaminen ja lihasten avaaminen. Vain toistojen kautta lihakset oppivat muistamaan oikeat asennot ja liikeradat. – Olennaista on oppia hahmottamaan omaa liikettään, mikä voi viedä joskus aikaa kymmenenkin käyntikertaa. Kehon pienet lihakset ovat yhteydessä tasapainoon ja kehonhallintaan. Joskus alamme harjoittelun siitä, että asiakas saa asetella itsensä mielestään suoraan asentoon. Tärkeää on tehdä liikkeet hitaasti, jotta lihasmuisti oppii ne tunnistamaan. – Tosin motoriikka on luontainen vahvuus, jota etenkään vanhemmalla iällä ei voi enää merkittävästi parantaa. Fustraan on matala kynnys Fustra sopii niin huippu-urheilijalle kuin vuosikymmeniä liikuntaa harrastamattomallekin ihmiselle. Monelle iäkkäämmällä ihmisellä saattaa olla korkea kynnys mennä kuntosalille, mutta ohjaajan kanssa yhdessä tehtävään fustraan kynnys on matalampi
– Liikkeiden tekniikat pitää sisäistää hyvin, jotta fustrasta saa irti kaiken hyödyn. Ojentajat loppu Ojentajien lopussa keppi jää otsan kohdalle. Tangossa on noin 60 kiloa. Ylätalja loppu Ylätaljassa tanko jää silmien tasolle. Ojentajat alku Ojentajia treenatessa kepin painon on oltava oikea, jottei tekniikka kärsi. Ylätalja alku Ylätalja lisää voimaa. – Ihanne on, että yhteiset harjoitukset olisivat painuneet lihasmuistiin niin hyvin että asiakas oppii tuntemaan, miltä oikea asento tuntuu. Käänteinen vatsanrutistus vaikuttaa tehokkaasti vatsalihaksiin ja lantionseutuun. – Fustraa voi treenata kotioloissa sen jälkeen, kun liikkeet ovat lihasmuistissa. 20 Ylöstyönnössä liikerata on lyhyt, mutta neljä kiloa painava keppi tuo haastetta liikkeeseen. Oikealla tekniikalla tehty riittävä määrä toistoja vie liikkeet lihasmuistiin. Toistojen määrä. Liikkeiden on painuttava lihasmuistiin Vainio suosittelee jokaiselle 20 käynnin opastettua harjoittelujaksoa, jossa on 2-3 treeniä viikossa. Jos 20 kerran intensiivijakson jälkeen tulee taukoa, liikkeet unohtuvat lihasmuistista melko äkkiä ja pieni kertaus ohjaajan kanssa on paikallaan
– Tuolloin harjoittelun ohella on paneuduttava ravintoon. Furstra saa hikoilemaan, mikä on merkki aineenvaihdunnan toimimisesta. Hengitystekniikka opetetaan viimeisenä. 21 ei ole olennainen, vaan tekniikan kasassa pysyminen. Usein ylipaino ja liikkumattomuus ovat johtaneet siihen, että aineenvaihdunta toimii hitaasti, Roope Vainio sanoo. Leveä kyykky LOPPU Kyykyssä polvia saa taivuttaa sen minkä haaraasento antaa myöten. Furtrassa olennaisen tärkeää on oikea hengitystavan oppiminen. Kuntosalien kepeissä on painoeroja neljästä kahdeksaan kiloon. Yläselän nostossa liikerata on lyhyt. Jollei tekniikka pysy kasassa, harjoitusten hyöty kärsii merkittävästi. Välineiksi tarvitaan keppi, pienet käsipainot ja fustrapalat, Leveä kyykky ALKU Leveässä kyykyssä jalat ovat haara-asennossa. Teksti ja kuvat: Juhani Karvonen MAAHANTUONTI, MYYNTI JA VUOKRAUS: KUUSILUOTO OY | KEHITTÄJÄNKATU 16 | 04440 JÄRVENPÄÄ | INFO APUAJONEUVO.FI APUAJONEUVO.FI TUTUSTU LAAJAAN MALLISTOOMME: LIIKKUMISEN APUVÄLINEET S H O P R I D E R ® 787L 1500,888SL 2400,TAiMA 450,TILAA ESITE 040 1244 282 KOKO MAAN KATTAVA HUOLTO JA TOIMITUS PARAS HINTA-/ LAATUSUHDE. Ulospuhalluksella keskivartalo saadaan tiiviiksi ja keskivartalon tuki ja rangan asento pysyvät parempina. – Sisäänhengitys avaa rintakehää ja kylkivälilihaksia. jotka laitetaan tietyissä liikkeissä esimerkiksi polvien väliin. Fustra toimii myös laihduttajana
Runsaammalla kananmunan syönnillä ei havaittu merkittävää lisähyötyä. Kananmuna sisältää kolesterolin lisäksi monia terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita, jotka voivat vaikuttaa esimerkiksi sokeriaineenvaihduntaan tai matala-asteiseen tulehdukseen ja sitä kautta vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Toisaalta kananmunien syönnin lisääminen on joissain kokeellisissa tutkimuksissa johtanut muun muassa parempaan sokeritasapainoon. hin, jotka söivät noin yhden kananmunan viikossa, kertoo Jyrki Virtanen , FT, ravitsemusepidemiologian dosentti, Itä-Suomen yliopistosta, Kansanterveystieteen ja kliinisen ravitsemustieteen yksiköstä Kuopiosta. Tutkimus antaa viitteitä myös siitä, että elintarvikkeen terveysvaikutuksia on vaikea ennustaa pelkästään yksittäisen ravintoaineen, kuten kolesterolin, perusteella. Kananmunien syönti yhteydessä pienempään diabeteksen riskiin Kananmuna sisältää kolesterolin lisäksi monia terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita, jotka voivat vaikuttaa esimerkiksi sokeriaineenvaihduntaan tai matala-asteiseen tulehdukseen ja sitä kautta vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Myös väestötutkimuksissa kanamunien syönnin ja tyypin 2 diabeteksen välistä yhteyttä on tutkittu vain vähän ja niissä tulokset ovat olleet vaihtelevia. Sairaalahoitojaksot painottuivat perusterveydenhuoltoon, sillä perusterveydenhuollon sairaalahoitojaksoja oli Alzheimer-potilailla peräti 70 prosenttia enemmän, kun taas erikoissairaanhoidon hoitojaksoja viidenneksen vähemmän kuin verrokeilla.. Tyypin 2 diabeteksen riski oli 37 prosenttia pienempi noin neljä kananmunaa viikossa syövillä miehillä verrattuna niiJuuri julkaistun Itä-Suomen yliopiston tutkimuksen mukaan kananmunien syönti voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Neljä munaa viikossa vähentää riskiä Itä-Suomen yliopiston Sepelvaltimotaudin vaaratekijät (SVVT) -tutkimuksen alussa vuosina 1984–1989 ravitsemustottumukset selvitettiin 2 332 mieheltä, joiden ikä oli 42–60 vuotta. Kananmunien syönti on ollut yhteydessä joko suurempaan riskiin tai sitten yhteyttä ei ole havaittu. Kananmunien syönnin vaikutuksista itse tyypin 2 diabeteksen riskiin ei kuitenkaan ole tietoa kokeellisista tutkimuksista. Kananmunassa paljon hyviä aineita Yksi mahdollinen selitys havainnolle on se, että toisin kuin monessa muussa väestössä, Suomessa kananmunien syönti ei vahvasti yhdisty epäterveellisiin elintapoihin, kuten esimerkiksi tupakointiin, vähäiseen fyysiseen aktiivisuuteen tai prosessoitujen lihatuotteiden syöntiin. Yhteys säilyi, vaikka huomioon otettiin mahdollisia sekoittavia tekijöitä, kuten fyysinen aktiivisuus, painoindeksi, tupakointi ja vihannesten ja kasvisten syönti. – Tutkimuksessa havaittiin, että kananmunien syönti oli yhteydessä pienempään tyypin 2 diabeteksen riskiin sekä matalampaan veren glukoosipitoisuuteen. Ravitsemustutkimuksissa ollaankin viime vuosina siirrytty enemmän elintarvikkeiden ja erilaisten ruokavaliokokonaisuuksien terveysvaikutusten tutkimiseen yksittäisten ravintoaineiden sijaan. Alzheimer-potilaat joutuvat sairaalahoitoon muita useammin Hiljattain julkaistussa Itä-Suomen yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että Alzheimerin tautia sairastavilla oli neljän vuoden seuranta-aikana 25 prosentin verran enemmän sairaalahoitojaksoja kuin tautia sairastamattomilla. Runsas kolesterolin määrä ruokavaliossa on joissain tutkimuksissa ollut yhteydessä sokeriaineenvaihdunnan häiriöihin ja tyypin 2 diabeteksen riskiin. Tutkimuksen 19,3 vuoden seurannan aikana 432 miestä sairastui tyypin 2 diabetekseen. 22 Terveysuutisia Tyypin 2 diabetes lisääntyy ympäri maailmaa. Tutkimusten perusteella tiedetään, että elintavoilla, kuten liikunnalla ja ravitsemuksella, on suuri vaikutus tyypin 2 diabeteksen ilmaantumiseen
Jatkuvalle melu, liikenteen kohina ja kova musiikki ovat pahasta kuulollemme. MAINOS ON IHANAA KUULLA HILJAISUUTTA 66-vuotias Lillema Paulson lähti muutama vuosi sitten Budapestiin tyttärensä kanssa. Tarve pitää kuuloa yllä voitti kuitenkin epäilyt. Kevyt tuuli eli hiljainen ääni luo pieniä laineita, ja myrskytuuli eli kova ääni taas luo isoja laineita. Kysy tuotetta lähimmästä terveyskaupasta tai apteekista, saatavilla myös tavaratalojen luontaistuoteosastoilta. LUONNOLLISIA YRTTEJÄ JA MAGNESIUMIA KORVIEN HYVINVOINTIIN Tuntuuko sinusta, että korvissasi humisee ja että sinulla on vaikeuksia kuulla puhetta meluisassa tilassa. Solujen liikkeet ovat kuin tuulen aiheuttama väreily järven pinnalla. Mitä enemmän vanhenemme, sitä enemmän magnesiumia tarvitsemme kehon normaaliin toimintaan. Lillema mietti, riittäisikö vain yksi tabletti päivässä tosiaan ylläpitämään kuulon hyvinvointia. Nämä solut aktivoituvat nesteen värähtelystä. Matkan jälkeen humina palasi silloin tällöin ja vaikutti ikävästi hänen mielialaansa. Sisäkorva on simpukan muotoinen, nestettä täynnä oleva kuuloelin, jonka sisällä on noin 30 000 kuuloreseptorisolua. 10–16 info@newnordic.?, www.newnordic.com Normaalin kuulon ylläpitoon Korvien humina teki muiden kanssa puhumisesta hankalaa. Nämä ovat normaaleja vanhenemiseen liittyviä kuulon heikkenemisen oireita. Nämä nesteessä tapahtuvat värähtelyt muuttuvat hermoimpulsseiksi, jotka etenevät kuulo-tasapainohermoa pitkin isoaivokuoren kuuloalueelle. Lillema työskentelee telemarkkinoijana ja keskustelee paljon asiakkaidensa kanssa. Lillema tunsi itsensä yksinäiseksi meluisissa tiloissa. Magnesiumin puute saattaa vahingoittaa kuuloreseptorisoluja ja kuulohermoa. Tone-tablettien ansiosta pystyn nauttimaan elämästä ja osallistumaan siihen, mitä ympärilläni tapahtuu. Tärisevän ja meluisan bussikiertoajelun jälkeen Lilleman korvissa humisi. Tällä hetkellä kuulen täysin normaalisti. NEW NORDIC Online Store. Magnesium auttaa ylläpitämään kuulohermoston toimintaa. Ystäväni ja asiakkaani ovat kertoneet, miten iloisia he ovat, että olen taas oma, onnellinen itseni.” TIESITKÖ. Iän myötä magnesiumin imeytyminen ruoasta heikkenee, vaikka magnesiumin tarve samalla kasvaa. Yhden keskustelun aikana hän sai tietää Tone™-tableteista. Alkoholin käyttö saattaa myös heikentää magnesiumin imeytymistä. Altistumme äänille joka päivä. ENERGIAA JA ELÄMÄNILOA ”Olen valtavan iloinen, että aloin käyttää Tone-tabletteja. New Nordic Oy: (09) 8540 742, ark. Se vaikutti ikävästi Lilleman mielialaan, ja hän ärtyi yhä helpommin. Tone-tablettien avulla voit ehkäistä vanhenemisesta ja ruokailutottumuksista johtuvaa kuulon heikkenemistä. Tämä voi johtaa korvien huminaan ja kuulon heikkenemiseen
24 Terveys
Kuusi seuraava vuotta sairaus oli selvästi päällä ja Hilkka tarvitsi jatkuvaa huolenpitoa, mutta hän oli vielä aktiivinen. Kaikki alkoi pikkuhiljaa. Yhteinen aika oli arvokas molemmille. Sitten hoitokodista soitettiin, että Hilkkaa ei enää anneta takaisin kotiin. Hän viipyi usein Mikkelissä parikin viikkoa. Tuon kymmenen vuoden omaishoitoajan hän jakaa näin jälkikäteen tarkasteltuna kolmeen vaiheeseen: Kaksi ensimmäistä vuotta Hilkka vielä pärjäsi kohtuullisesti arjessa, ja Anna-Maija ajoi Jyväskylän ja Mikkelin väliä toistuvasti. Sydänja verisuonitaudit on yhdistetty useissa tutkimuksissa lisääntyneeseen riskiin sairastua Alzheimerin tautiin.. Kahtena viimeisenä vuonna Hilkka ei enää paljoa puhunut eikä liikkunut. Anna-Maija hoiti äitinsä loppuun saakka Äidin hoitaminen oli hieno kokemus Hilkka oli aina reipas ja omatoiminen. AnnaMaija asui Mikkelissä koko ajan äitinsä kanssa. Eero sairastui vakavasti 1990-luvun alkupuolella ja kuoli vuonna 1995. Kantapään kautta opin, muistelee Anna-Maija, 74. Minulla ei ollut mitään kokemusta vanhenemisesta eikä sairaasta ihmisestä, en tiennyt mitään. Kaksi viikkoa tämän jälkeen hän kuoli. 25 . Anna-Maija hoiti Alzheimerin tautia sairastanutta Hilkka-äitiään kymmenkunta vuotta 90-luvun loppupuolelta tämän kuolemaan saakka vuoteen 2007. – En alkuun tajunnut sairautta. Alku puolison kuoleman jälkeen Anna-Maijan äiti Hilkka ja isä Eero olivat läheisiä. Lopulta Hilkka vietiin hoitokotiin pariksi päiväksi, jotta Anna-Maija pystyi hoitamaan omia asioitaan. Anna-Maija hoiti häntä loppuun saakka. Hän halusi matkustella ja nähdä paikkoja – aina valmis lähtemään
Aggressiivisuus oli tullut mukaan elämään. Kahden ensimmäisen vuoden aikana, Anna-Maija matkusti ensin linja-autolla väliä toistuvasti, kunnes he ostivat toisen auton. Nyt hän saattoi yllättäen saattoi vastustaa auttamista ja lyödä tytärtään kovaa. Hän ei välillä tunnistanut lapsenlapsiaan. Seuraavana yönä Hilkka oli työntänyt sen pois. ASIANTUNTIJAN OPASTAMAT MIELENKIINTOISET TEEMAMATKAT VENÄJÄLLE, BALTIAAN JA EUROOPPAAN VIHDIN LIIKENNE OY:LTÄ www.vihdinliikenne.?, 09-444774, myynti@vihdinliikenne.. AnnaMaija alkoi tajuta, että Hilkkaa täytyy taluttaa. Pelkotiloja, muttei sittenkään Hilkka saattoi soittaa AnnaMaijalle, että häntä pelottaa ja pyysi tätä Mikkeliin. Hänelle tehtiin lopulta peti sairasvuoteen viereen. – Juurihan jätin käsilaukun tähän olohuoneeseen. Sitten hän kaatui kirjaston edessä, josta seurasi aivotärähdys. Ks. Hän saattoi kaatua auton viereen, kun Anna-Maija avasi lukkoa. Hilkka oli kuitenkin vielä toimelias ja hänellä oli yllättävän paljon voimia joissakin tilanteissa. Hilkka vietti kaikki ajat sairaalassa miehensä luona. Anna-Maija muistaa yhden lääkärin tokaisseen tilanteesta: Tämä ei hyvältä näytä. Tyttären oli aluksi vaikea käsittää, sillä äiti oli aina ollut itsenäinen ja reipas. Selittämätöntä kaatuilua Hilkka jäi postin automaattisten ovien väliin ja kaatui. Enää myöhemmin tavaroita kadonnut. Hilkan kaikki jo olemassa olleet oireet vahvistuivat. Tytär ajoi heti äitinsä luokse, mutta perille päästyään Hilkka antoikin ymmärtää, että pärjää hyvin itse, eikä todellakaan tarvitse apua. mainoksemme sivulla 73 tässä lehdessä.. Alkuvaiheessa sairaudesta ei tiedetty, kaatumisia ja muita outoja tilanteita vain tuntui sattuvan. – Etsin joka paikasta. Hilkka myös antoi napakasti koko ajan ymmärtää, ettei hän tarvitse apua ja pärjää itsekin. Lyömistä ja vastustusta Hilkka oli aina ollut hyväntuulinen ja kiltti ihminen. Sitten katosi Anna-Maijan villatakki. Se oli Hilkan päällä. Tytär ajoi heti äitinsä luokse, mutta perille päästyään Hilkka antoikin ymmärtää, että pärjää hyvin itse, eikä todellakaan tarvitse apua. Avaimet, silmälasit, takki ja muut arkiset tavarat hävisivät toistuvasti. Toistuvia unohduksia Hilkka alkoi unohtaa ja hukata tavaroita. Hilkka ei halunnut ketään muita huoneeseen. – Kiva kun tulit. Hän saattoi yöllä lähteä kävelemään, Anna-Maija työnsi raskaan lipaston, jota hädin tuskin jaksoi itse siirtää, portaiden eteen. Anna-Maija asui Jyväskylässä, ja Hilkka Mikkelissä 115 kilometrin päässä tyttärestään. Täysipainoinen omaishoitajuus alkaa Kahden ensimmäisen vuoden jälkeen tilanne vaikeutui, ja Anna-Maija alkoi äitinsä täysipäiväiseksi ympärivuorokautiseksi omaishoitajaksi. Tämä vaihe kesti jonkun aikaa. Hän väitti sen olevan hänen omansa. Missä se nyt on. 26 Elämän kauneudesta voi nauttia myös sairastuttua. Haluatko juoda kahvit ennen kuin lähdet takaisin, hän saattoi torjua AnnaMaijan avun. Lopulta ne löytyivät Hilkan patjan alta, jonka päällä hän tiukasti makasi. Hilkalla oli huimauksia. Lonkka murtui, ja ambulanssilla mentiin sairaalaan. – Ensimmäiset oireet alkoivat isän kuoleman jälkeen, AnnaMaija kertoo. – Muistan hämmästelleeni: Ei voi olla totta, taas hukassa, Anna-Maija muistelee. Tämän kuusivuotisen ajanjakson aikana asuttiin kaksi viikkoa yhdessä Hilkan kotona Mikkelissä ja kaksi viikkoa tyttären luona Jyväskylässä. Erilaisia vaiheita Anna-Maijan tavaroita alkoi katoilla. Seuraavana päivänä hävisivät samalla tavalla silmälasit, sitten avaimet, muistelee AnnaMaija ihmetelleensä tavaroiden häviämistä. Hän myös löi ambulanssimiehiä, kun oli kaatunut ja häntä tultiin auttamaan
Jatkuvasti oli oltava toinen silmä auki ja olla valppaana ja vahtia, koska yöllä saattoi tapahtua mitä vain. – Et. – Kaupungille, vastasi Hilkka. Hilkka saattoi voimakkaasti liikuttua ja kosteine silmineen sanoa: – Ihana kun tulit. Hän päätti kuitenkin vielä varmuuden vuoksi tarkastaa vintin.. Minulla on asioita hoidettavana. Mennään kotiin. Myöhemmin piti alkaa käyttää vaippoja. Kun karkulainen löytyi, reaktio saattoi olla vihainen ja hän saattoi lyödä ja hätistää löytäjänsä pois. Lisäksi erilaisia raskaita siivoushommia oli päivittäin. Peseminen oli raskasta, kuten ylipäätään sairaan huonosti liikkuvan ihmisen liikuttelu. Normaalia arkea Arki oli kuitenkin normaalia elämää. Hän saattoi yhtäkkiä lähteä ovesta ulos, kun tytär oli siivoamassa toisella puolella taloa. Hilkka heitti rollaattorin portaita alas ja lähti ovesta ulos. Kauniissa ja herkässä esityksessä oli lavasteena kynttilöitä. Sosiaalisen käytöksen rajat alkoivat kuitenkin häilyä. Tytär oli itsekin jo eläkeiässä, eikä omaishoitaja päässyt nukkumaan kunnolla. Tytär ja äiti kävivät konserteissa. Loppuvaiheessa puhe heikkeni Viimeisen kahden vuoden aikana puhe heikkeni ja lopulta suusta tuli vain ’kyllä’ tai ’ei’. Oli talvi ja eristämättömällä vintillä oli pakkasta. – Minne olet menossa. . – Suurimman osan ajasta nostin hänet sängystä tuolille istumaan, ettei tulisi makuuhaavoja. Siellähän hänen äitinsä seisoi hiljaa yöpaita päällä. Hilkka hävisi myös omaan kotiinsa. Hän päätti kuitenkin vielä varmuuden vuoksi tarkastaa vintin. Tytär ei tiennyt, eikö äiti muistanut vai eikö vain halunnut puhua. Erään kerran, joka paikasta etsittyään, alkoi Anna-Maijan toivo hiipua. – Tulenko mukaan. Anna-Maija otti Hilkan aina mukaansa kylään ja heillä kävi tuttuja. Pissat oli yllättäen tehty kukkaruukkuun tai lattiakaivon päälle. AnnaMaija tiedusteli. Tytär ja äiti olivat balettiesityksessä. Hilkka hävisi myös omaan kotiinsa. Erään kerran, joka paikasta etsittyään, alkoi Anna-Maijan toivo hiipua. Tai hän huusi: – Anna-Maija tule tänne! – Kun menin paikalle ja kysyin mikä hätänä, hän vastasi ei mikään. Joskus hän löytyi hautausmaalta miehensä haudan läheltä, joskus taas keskikaupungilta tavaratalon edestä. Siinä hän usein kuunteli mielellään silmät kiinni ja hiljaa klassista radiokanavaa. Yllättävän nopeasti Hilkka vaihtoi korttelia, ja häntä etsittiin ympäri kaupunkia. Kesken hiljaisen hetken Hilkka yhtäkkiä huusi: – Hei, tää on tuttu kappale! Kun Hilkan hyvä ystävä, joka oli aina huoliteltu ja pirteä, tuli käymään kylässä, Hilkka tokaisi terävästi: – Vie toi pois! Ajan myötä raskaampaa Arki oli toisaalta myös raskasta ja kävi ajan myötä vain raskaammaksi. 27 Äkillisiä karkaamisia Kun Hilkka vielä liikkui rollaattorinsa kanssa ja osin välillä normaalisti kävellen, hän aiheutti omaishoitajalleen harmaita hiuksia karkailemalla. Toisinaan reaktio oli päinvastainen. Suolen toiminta heikkeni ja vahinkoja sattui usein. Nostin hänet välillä lepäämään sänkyyn, ja taas kohta istumaan, ettei tulisi makuuhaavoja. Kiva, kun olet siinä, Anna-Maija kertoo. Hilkka saattoi laittaa keskellä yötä valot päälle ja seisoa käytävässä hiljaa. Usein ehdittiin väliin, mutta tahto lähteä jonnekin oli voimakas
Hän sanoi usein: – Kiitos Anna-Maija, kiitos kun olet siinä! Virpi Piippo – Aivojen ja mielen pitäminen virkeänä, hyvä itsetuntemus ja liikkumisesta nauttiminen, niihin kannattaa panostaa vaikka sittenvain hyvän mielen vuoksi.. Naisilla hiukan yleisempi kuin miehillä. Pukeutuminen, peseytyminen ja tarpeilla käyminen vaikeutuvat. Alzheimerin tauti Syyt: Syytä ei tiedetä. – Hänen hoitamisensa oli hieno kokemus. Kun asiakas ei osannut kysyä, tukimuodoista vaiettiin tai tokaistiin jopa: ”Mistä olette tällaista kuullut!”. Arvokasta aikaa molemmille Vaikka omaisen hoitaminen oli raskasta ja kaupungin tuki huonoa, ei tytär missään vaiheessa edes miettinyt muita vaihtoehtoja. Hilkan silmistä näki, että hän oli kiitollinen hoidosta. Myös satunnaiset parin päivän hoitolaitospaikat hän maksoi itse. 28 Myös syöminen alkoi olla hankalaa, kun Hilkka ei aina suostunut avaamaan suutaan. Raha-asioiden hoitaminen vaikeutuu. Levottomuutta ja harhaluuloja esiintyy. Psyykkiset oireet ja käytösoireet lisääntyvät. Yksinäinen omaishoitaja Anna-Maija osti kuivikkeet itse apteekista, vaikka ne olisi voinut saada maksutta terveyskeskuksesta. Oireet: Lähimuistin heikkeneminen. Ei yleensä ole perinnöllinen. Suunnittelun, aloittamisen ja toteuttamisen vaikeus. Kyseessä oli apuseteli, jota olisi voinut käyttää hoitopäiviin. Ole aktiivinen ja utelias. Vainoharhaisuus. Ihmisten ja esineiden tunnistaminen vaikeutuvat. Liikkuminen hankaloituu. Liiku säännöllisesti, nauttien siitä. Käytä aivojasi ja kouluta itseäsi. Hän ei myöskään tiennyt hakea mitään rahallista korvausta, vaikka hänellä olisi siihen ollut oikeus. Masennus ja ahdistuneisuus ovat yleisiä. Ostosten teko hankaloituu. Vasta aivan loppuvaiheessa yksityisen hoitolaitoksen lääkärin kehotuksesta Anna-Maija osasi vaatia tukea Hilkan intervallihoitoihin, ja viimeisinä aikoina hän sai pienen kuukausikorvauksen omaishoitajan työstä. Kielelliset toiminnot heikkenevät. Keskustelu ja yhdessäolo on tärkeää, vaikka sairastunut olisi unohtanut, kuka sukulainen on. Yleisempää niillä, joiden suvussa on tätä sairautta sairastavia. Hanki koulutusta, käytä aivojasi, ole aktiivinen ja muista olla utelias elämää kohtaan. En valita yhtään. – Äiti säilytti arvokkuutensa. Uuden oppimisen vaikeus. Organisointikyvyn heikkeneminen. Kaupungin sosiaalitoimeen oltiin kuitenkin yhteydessä useasti, mutta siellä oltiin passiivisia ja osa virkailijoista oli jopa töykeitä. Loppuvaiheessakin istui kuin hieno rouva, hän muistelee. Aivoissa tapahtuu mikroskooppisia muutoksia, jotka vaurioittavat hermoratoja ja aivosoluja heikentäen muistia ja tiedonkäsittelyä
Toisaalta ymmärrän jos joku toinen on aivan päinvastaista mieltä. Väestötasolla tiedetään että valtimotaudin riskitekijöiden pitäminen kurissa on hyväksi. 29. Kuvantamismenetelmät kehittyvät, mutta parantavaa hoitoa sairauteen ei ole. Se voi olla yllättävän nopeaa ja julmaa tai se voi pitkänkin ajan pysyä lähes samankaltaisena. Ei kiitos. Yleislääkäri Risto Laitila, näkyykö Alzheimerin tauti jo varhain magneettikuvissa. Joskus taas jokin yllättävä sairaus, keuhkokuume tai virtsatulehdus tai vaikka kaatumiseen liittyvä vamma voi olla alamäkeen sysäävä voima. – Selitän tämän hajamielisyydeksi, tai että työmuistin prosessointia on luovutettu tietokoneelle joka kyllä muistaa. Tekisinkö. Onko siis järkeä tietää kohtaloansa etukäteen. Etenkin jos siihen tarvitaan osastohoitoa sairaalassa, Risto Laitila vastaa. Hoida masennus. Onko ihmisen hyödyllistä tietää etukäteen, että aivoissa näkyy Alzheimeriin viittaavia muutoksia. Pitäisikö siis minunkin, joka tuon 50 ikärajapyykin olen ylittänyt, kuvauttaa aivoni varmuuden vuoksi. Ehkäisy: Käytä aivoja aktiivisesti. – Toivottavasti sellainen löytyy. Merkit näkyvillä jo nuorehkon ihmisen aivossa Sairastunut ihminen saattaa itse olla hyvinkin onnellinen, mutta läheisille rakkaan ihmisen sairastuminen on usein erittäin raskasta. Kannattaako selvittää kohtalonsa. Hoito: Oireita voidaan lievittää lääkkeillä. Pidä painosi normaalilukemissa. Seuraanko nuorehkona sairastuneen äitini polkua. Mitä pitemmällä vaikkapa Alzheimerin tauti on, sitä haperommaksi aivoturso on rapistunut. Ja yleensäkin aivojen ja mielen pitäminen virkeänä, hyvä itsetuntemus ja liikkumisesta nauttiminen, niihin kannattaa panostaa vaikka sittenvain hyvän mielen vuoksi. Hoida sydäntä ja verisuonia. Jos näin on, voisin vielä kirkkaasti ajattelevana valmistaa itseni ja omaiseni kohtaamaan tuon ajan. Suojaa päätä vakavilta vammoilta. Älä tupakoi. Ylipainoa kannattaa välttää ja jättää raskaat ateriat vain harvinaisiin herkkuhetkiin. Haluaisinko tietää sen nyt. Sama koskee kehitteillä olevia ennustavia geenitestejä. Tutkimus on vilkasta Alzheimerin tautia hidastavaa hoitoa, sitä viisasten kiveä ei ole löydetty. En. Hoida diabetes ja verenpainetauti. Torjun ajatuksen. Nimimuisti haksahtelee. Sen perimmäistä syytä ei tunneta. – Jos lievästi muistihäiriöisen, ja arjessa vain vähän kompuroivan (kuvaannollisesti) potilaan aivot magneettikuvataan, siellä voi näkyä aivorakenteiden harventumista. Ne eivät pysäytä sairautta, mutta saattavat hidastaa sitä. Muista kohtuus alkoholinkäytössä. Monet ravintoaineet, pähkinät, laadukkaat kasviöljyt vaikkapa, todennäköisesti suojaavat aivoja. Mutta jos menisin ja kuvassa näkyisi aivoturson harventumista, niin lääkärinä tiedän että sehän on etenevä prosessi, – Tulevaisuudessa siis tulisin hiljalleen katoamaan maailmasta Alzheimerin läpitunkemattomaan sumuun. Vältä ylipainoa ja kovia rasvoja, mutta älä ole liian ankara itsellesi. – Alzheimerin taudin etenemisen tahtia on mahdoton ennustaa. Etenkin hippocampus eli aivoturso on tärkeä kuvannuskohde. Virpi Piippo Alzheimerin tauti on aivoja rappeuttava muistisairaus, joka etenee vääjäämättä. Tutkimus ainakin on vilkasta
Herkkänä lapsena Heli päätti jo 8-vuotiaana, että hänestä tulee. Ennen niin rakas taidekin jäi, kun piirtäminen ei onnistu käsien tärinän takia. Se oli kova paikka. Sairaus johti myös masennukseen. Erityisen tärkeäksi on noussut lukeminen ja musiikki. Uusia haaveita on vaikea toteuttaa pienen eläkkeen takia. – Putosin ikään kuin normaalista elämänkulusta kokonaan pois. Niska ja selkä on nyt luudutettu, ja hän kärsii päivittäin kovistakin kivuista. Hän joutui jättämään työpaikkansa psykiatrisena erikoissairaanhoitajana. Jamaikalla vietetty aika paransi mielen. Kun työ, ammatti, liikunta, koiraharrastus ja taide jäivät, ei jäänyt mitään. Pahat niskaja selkävaivat veivät sairaseläkkeelle Pohja pois elämältä Sairaseläkkeelle joutunut Heli Walldén sairastui vaikeaasteiseen masennukseen. Elämä on täynnä kipujen sanelemia valintoja: hän ei pysty esimerkiksi tiskaamaan tai imuroimaan – etukumarassa oleminen on mahdotonta. Taideopiskelua ja hoitoalaa Taide kiehtoi Heliä lapsesta asti. 30 Minuus Pahat niskaja selkäkivut veivät Heli Walldén sairaseläkkeelle alle 50-vuotiaana. Nyt 62 vuoden ikäinen Heli on joutunut uudelleen kokoamaan elämäänsä pienistä palasista
Sen jälkeen en ole niitä tarvinnut.. Jouduin vuodeksi sairaslomalle, ja sen jälkeen en pystynyt enää töihin. Pohja pois elämältä taiteilija, koska lahjoja oli siihen selvästi olemassa. – Näin ilmoituksen Mainosgraafikkojen koulusta, ja pääsin sisään. Suoritin osan koulusta tekemällä yövuoroja vanhainkodissa suoraan töistä siis kouluun Helsinkiin. – Lähdin Jamaikalle vajaat kolme vuotta sitten, ja matkan aikana jätin masennuslääkkeet pois. Se oli rankkaa mutta silti todella antoisaa. – Jäin neljävuotiaan pojan yksinhuoltajaksi. Selkäkivut koko ajan pahemmiksi Työpaikka johtavana psykiatrisena sairaanhoitajana löytyi Karkkilasta päivätoimintakeskuksesta, joka oli tarkoitettu avohoidossa oleville psykiatrisille potilaille. – Kävin silloinkin töissä opiskelujen ohella, eli päivät töissä ja illat koulussa. – Hain siihen ensin kipulääkkeitä omalääkäriltä, mutta siitä jo neljän kuukauden kuluttua lääkäri sanoi, että nyt on aika ajatella työssäkäynnin mielekkyyttä. Mutta taide ei päästänyt Helistä irti. Sittemmin avioeron myötä oli pakko hankkia ammatti, joka takaisi varman työpaikan. Työ oli mielekästä ja innostavaa, mutta jo apuhoitajakouluaikoina kipuillut selkä äityi koko ajan pahemmaksi. 31 . Vanhainkodin lakkauttaminen kuitenkin muutti kaiken. – Jouduin jättämään koulun, kun ei ollut varaa käydä sitä ilman työpaikkaa. Opiskelin apuhoitajaksi, ja työskentelin Karkkilassa terveyskeskuksen vuodeosastolla, vanhainkodissa ja sosiaalitoimistossa. Lukio jäi kesken, kun taide vei mennessään; Heli aloitti taidekoulun Lahdessa 18-vuotiaana. Heli jatkoi töitään apuhoitajana. Myöhemmin hän päätti kuitenkin parantaa omaa asemaansa työelämässä; hän valmistui psykiatriseksi erikoissairaanhoitajaksi vuonna 1994. – Olihan se tosi rankkaa joutua pois työelämästä alle viisikympHeli Walldén on asunut runsaan vuoden verran Kirkkonummella Upinniemen varuskuntaalueella
Reissu kesti kuitenkin vain kolmisen kuukautta, koska puuttui papereita, joista suurlähetystössä ei oltu mainittu mitään. Paljon muuttoja, juureton olo Nykyisin Heli asuu Kirkkonummella Upinniemen varuskuntaalueella. Itkeskelin pienimmästäkin asiasta. Masentunut elää mustassa laatikossa Erityisen hankalaa oli pitkään vaikea-asteisen masennuksen kanssa. Aina kun sain jostain kavereita lähdettiin taas toiselle paikkakunnalle. Ei ihme, että tunnen olevani täysin juureton. Hän lukee etenkin sotahistoriaa ja sodassa olleiden henkilökohtaisia muistelmia.. Sekä niska että selkä luudutettiin. Tavallisen eläkeläisen tuloilla se ei ollut mahdollista, vaikka eläminen siellä muuten onkin halpaa. – Ennen selän luudutusta en loppuvaiheessa pystynyt enää kävelemään. – Lähdin Jamaikalle vajaat kolme vuotta sitten, ja matkan aikana jätin lääkkeet pois. Vielä pahemmat vauriot löydettiin sittemmin alaselästä. – Miksi en voisi asua siellä. Heli kuvailee, kuinka talous – Miksi en voisi asua Jamaikalla. Nykyisin Heli pärjää jo ilman masennuslääkkeitä. Halusin myös pois kylmästä ja talvesta, sinne lämpimään. – En jaksanut kunnolla nousta aamuisin ylös sängystä enkä ylipäätään jaksanut tehdä mitään. muuttoni. – Lopulta oli pakko antaa periksi. Poika ja kaksi lastenlasta kuitenkin asuvat pääkaupunkiseudulla, joten heidän lähellään olisi tietenkin mukava olla. Vuosien mittaan on tullut muitakin sairauksia, kuten verenpainetauti, kilpirauhasen vajaatoiminta, psoriasis ja osteoporoosi. Selästä löytynyt synnynnäinen selkäydinkanavan ahtauma osaltaan hankaloittaa kävelyä, jalat eivät tottele, vaikka niitä kuinka komentaisi liikkumaan! Leikkaukset eivät yksin pidä kipuja kurissa. Hän on nuoresta pitäen ollut intohimoinen reggae-musiikin harrastaja. Halusin myös pois kylmästä ja talvesta, sinne lämpimään. Sen jälkeen en ole niitä tarvinnut. Se johti pysyvään sairaseläkkeeseen vuonna 2002. Jouduin luopumaan kokonaan liikkumisesta. – Laskin, että tänne tuloni oli 41. Masentuneisuus on turtuneisuuden tila; elämä näyttää kuin olisi mustassa laatikossa, mistä ei ole poispääsyä. – Kävin neljän kansakouluvuoden aikana kahdeksaa eri kansakoulua. Heli on kotoisin Harjavallasta, mutta perhe muutti valimoyrittäjänä toimineen isän työn perässä taajaa tahtia; oli Kokkolaa, Tamperetta, Saloa, Karkkilaa... Pois Suomesta kohti Jamaikaa Jamaika oli ollut jo pitkään Helin haaveena. Myös kipulääkityksen saaminen oli siellä oletettua hankalampaa. Hän sanoi silloisen asuntonsa irti, varastoi vähäisen omaisuutensa, tilasi pelkän menolipun ja lähti Karibialle. Jos en olisi sairastunut olisin todennäköisesti edelleen hyvässä työssä, koska minulla on hyvä koulutus. Vaikeudet olisi voitettu, jos minulla olisi ollut paljon rahaa. Heli otti selvää asioista suurlähetystöstä – muutto saarelle onnistuisi. Mutta niin ei käynyt. Halusin repäistä itseni irti yksinolosta ja sairauskierteestä. Halusin repäistä itseni irti yksinolosta ja sairauskierteestä. 32 pisenä. Nytkin on sellainen olo, että pitäisi taas lähteä jonnekin. Selän leikkaus palautti osin toimintakykyä, mutta ennalleen se ei tullut; rikkinäisestä ei enää tule uutta. Leikkauksia ja vahvoja lääkkeitä Tutkimuksissa paljastui, että niskassa oli laaja molemminpuolinen välilevynpullistuma. Ei siihen aikaan paljon ajateltu, miten jatkuvat koulujen ja kavereiden vaihtumiset vaikuttavat lapsiin. Helin päivät kuluvat pitkälti lukien. Hän oli jo kerran aikaisemmin käynyt Jamaikalla lomalla, ja kun saarelta oli tullut tuttujakin, mielessä alkoi kyteä haave. Heli on ollut kipupoliklinikan potilaana, ja sitä kautta hänelle on määrätty päivittäinen vahva kipulääkitys. Talous romahti eläkkeen myötä Sairaseläke toi mukanaan toimeentulovaikeuksia
Sain ennen eläkkeensaalien hoitotukea, mutta nyt sekin on poistettu. Kyllä sitä kieltämättä tulee mieleen, että onko meillä pienellä sairaseläkkeellä elävillä edes mitään ihmisarvoa. Teksti ja kuvat: Maija Salmi Upinniemen kaunis luonto pitää Helin liikkeellä. Onhan se hienoa kun pienen kävelymatkan päässä on merenrantaa kallioineen. Helin eläkkeestä menee iso osa lääkkeisiin. – Ja meri on ihana mutta aika pelottava. Tänäkin kesänä Heli sanoo poimineensa sieniä sen verran kuin vointi on antanut periksi. Pienistä tuloistaan huolimatta Heli ei ole oikeutettu toimeentulotukeen. Upinniemen kaunis luonto vetää myös puoleensa. – Kyllä toimeentulotuella elävillä on paljon enemmän rahaa kuin meillä pienillä eläkkeillä kitkuttavilla! Sotahistoria täyttää päivät Rahattomuus määrittää pitkälti Helin päivien kulun. Merenrantaan on kotiovelta lyhyt matka.. – Taitavat kutsua minua jo vääpeliksi! hän nauraa. 33 romahti täysin, kun hän joutui jäämään pois työelämästä. Jamaikaa Heli ei ole kuitenkaan unohtanut – päinvastoin. Hän itse sanoo lääkekulujaan valtaviksi. Hän asuu sotilasalueella ja sanoo lukevansa paljon sotahistoriaa ja sodassa olleiden henkilökohtaisia muistelmia. – Kela poistaa koko ajan sairaiden ja vähätuloisten etuisuuksia. Ja pian alkaa tulla jo ikäkin vastaan, joten kaikki haaveensa pitäisi pystyä toteuttamaan pian. Olin sen kymmenen vuoden aikana opiskellut ja tehnyt pätkätöitä, ja silloin ei eläkkeeseen otettu huomioon alle puolen vuoden mittaisia työsuhteita. – Eläke jäi pieneksi, koska tipahdin silloin voimassa olleeseen kymmenen vuoden rakoon, jonka mukaan eläke laskettiin. Kaikkia lääkkeitä en edes pysty hakemaan, vaikka ne olisivat välttämättömiä. Talouteni menee koko ajan alaspäin. – Haluaisin niin muuttaa sinne, mutta se ei ole mahdollista kun ei ole rahaa. Rahaa ei jää mihinkään, juuri ja juuri pystyn maksamaan vuokran
Pariskunta oli kuitenkin päätynyt keskenään siihen, että siivousapua tarvitaan. Eikä sen jälkeenkään mitään painavaa, kauppakassia vain, Raili Rättö kertoo. – Tuntihinta on 38,80 euroa.. – Teimme kirjallisen sopimuksen hänen kanssaan kahden tunnin siivouksesta kahdesti kuukaudessa. Tuttu siivooja löytyi Omat sairautensa Rätöt pystyvät toisiaan auttaen hoitamaan sekä ruokansa ostamaan ja laittamaan. – Puheluni sosiaalipalveluihin päättyi lyhyeen, koska heillä tuntui olevan tarjolla vain sairaanhoitoja ruokapalveluita, ei ollenkaan siivousta, Taisto sanoo. Nyt olisi minulla ollut puolestani avun tarvetta, Raili Rättö kertoo. – Kesällä tosin saimme nurmikonleikkuuseen myös läheisen naapuruston noin 16-vuotiaan tytön, joka oli vailla kesätöitä, kun aiemmin nurmikon oli leikannut oma tyttäremme, Taisto Rättö kertoo. Nyt he ovat ensi kertaa ostaneet kodinhoitopalveluita. Silmäleikkauksen jälkeen ei saa nostella Lisäavun tarvetta Rätöt kokivat itsellään olevan sen jälkeen, kun Raili kävi kesäkuussa silmäleikkauksessa. 34 Kotitalousvähennys Ennen tätä kesää, itse tehdyssä omakotitalossa Vihdin kirkonkylässä asuvat, Raili, 77, ja Taisto Rättö, 75, olivat saaneet apua kodinhoitoon vain lähellään asuvilta sukulaisilta. Kun tytär sai kuulla tästä, hänen kauttaan löytyi tuttu henkilö aiemmasta siivousalan työpaikasta. Yksityisesti, koska muuten niitä ei ole tarjolla. – Olin aikanani 30 vuotta kodinhoitajana ja johtavana kodinhoitajana. 80 euroa kuukaudessa yksityiselle siivoojalle kotitalousvähennyksen jälkeen ei tunnu mahdottomalta Kotitalousvähennys lisää palvelujen käyttöä Rätön pariskunta on sairastellut ja joutunut viime vuosina moniin leikkauksiinkin. Myös lähistöllä vuosikymmeniä asuneet naapurit ovat tarjonneet apuaan usein. – Silloin perheeseen mentiin päiväksi ja tehtiin kaikki työt, mitä kodissa tarvittiin – lypsystä alkaen. Tarkkaa näköä ei, silmänpainetautia eli glaukoomaa sairastavan, Railin leikatussa silmässä ole vielä kahdenkaan kuukauden jälkeen. Vain ruokahuoltoa ja sairaanhoitoa Pariskunta pohti keskenään, että kodin siivoukseen tarvittaisiin nyt apua. Tällä hetkellä hän käyttää miehensä lukulaseja lehden lukemiseen, kunnes tiedetään, mihin oma näkö asettuu. – Mitään ei saanut nostella kuukauteen. Silmätippojen avulla näkö tarkentuu pikku hiljaa. Railin mieli oli hieman raskas, kun Taiston puhelinsoitto kunnan sosiaalipalveluihin ei tuntunut tuovan apua
Siivooja tekee kaiken, mitä sillä kerralla kotimme tarvitsee – mitään työtä ei tarvitse erikseen sopia, Raili Rättö kehuu. Palveluiden osto tuttua Oman kotinsa jättäminen siivoojan käsiin on ollut Rätöille helppoa, koska hän oli tyttären tuttu – muuten tilannetta olisi ehkä jouduttu miettimään. Raili ja Taisto Rätön omakotitalon piha on nurmikkoa lukuunottamatta helppohoitoinen. Monissa pikku askareissa on saatu apua lähitalojen tutuilta naapureilta.. Taisto mainitsee, että talo onneksi tuli vahingossa suunniteltua myös vanhuutta ajatellen eli yksikerroksiseksi ja ilman kynnyksiä. – Olemme ostaneet eri vuosina erilaisia remonttipalveluja, kuten öljysäiliön puhdistus, ikkunoiden vaihto, takan kunnostus ja putkiremontti. Myös palveluja he ovat tottuneet aiemmin ostamaan, vaikka aikanaan Taisto Rättö rakensi talon lähinnä itse ja on sen jälkeen pitänyt sitä myös kunnossa itse. Tänä vuonna he ostivat ensimmäistä kertaa apua nurmikonleikkuuseen. Kaikki on sujunut erinomaisesti. 35 . Verotus kätevästi verkossa Taisto Rättö on opetellut hoitamaan raha-asiat verkkopankissa, mutta yhtä lailla häneltä sujuu veroilmoituksen tekeminen ja kotitalousvähennysten ilmoittaminen verkossa. Lähdemme yleensä siivouksen ajaksi pois kotoa. Kotitalousvähennyksen tekemiseen on riittänyt vuosittainen 2 400 euron maksimimäärä toisen puolison verotuksessa, Taisto Rättö kertoo
Sitra on esittänyt 75 vuotta täyttäneille korotettua kotitalousvähennystä, joka olisi 70 prosenttia ja ilman 100 euron omavastuuta, sekä pienituloisille kokonaan maksuttomia palveluita. Aiomme jatkaa palvelun käyttöä ja jatkossa voimme tehdä vähennykset vuoden verotukseen jo etukäteen, Taisto Rättö kertoo. Ehdotettu yli 75-vuotiaiden nykyistä suurempi kotitalousvähennysoikeus ilahduttaisi heitä. Hän kannustaa ja rohkaisee vaimoaan, joka lähiaikoina ollut pitkään toipilaana monien leikkausten jälkeen. Tällä hetkellä eläkeläisellä pitäisi olla noin 20 000 euroa veronalaista ansiotuloa vuodessa, jotta kotitalousvähennyksen täyden määrän eli 2 400 euroa pystyy hyödyntämään. Monta sairautta ja leikkauksia Siivouspalveluiden ostopäätökseen Rätöillä vaikutti se, että paitsi että Raili Rättö toipuu glaukoomaleikkauksesta, häneltä on myös vuoden sisällä leikattu harmaakaihi.. Siivouksen hinta ei kirpaise vielä Reilut 80 euroa kuussa siivouksesta ei tunnu Rätöistä vielä pahalta summalta, ja muita ostopalveluita he käyttävät toistaiseksi harvakseltaan. Äskettäin tuli vielä oman ikäkauden SM-pronssia! – Aiomme jatkaa palvelun käyttöä ja jatkossa voimme tehdä vähennykset vuoden verotukseen jo etukäteen. 36 Taisto Rättö on perheen tukipilari. Taito Rättö on koko ikänsä harrastanut ampumista. – Siivojamme laittaa laskun kerran kuukaudessa ja on luvannut antaa verotodistuksen vuoden lopussa
Cardiovascular mortality and N-terminal-proBNP reduced after combined selenium and coenzyme Q10 supplementation: A 5-years prospective randomized double-blind placebo-controlled trial among elderly Swedish citizens. Myös Taisto Rätön paksusuolesta on leikattu pätkä. Rajatorpantie 41 C, 01640 Vantaa, puh. Muistitesteissä ei ihmeempää Hyvää mieltä ja jaksamista pitää pariskunnan kesken yllä Taisto, sillä pitkä sairasteluja toipilaskierre saa joskus Railin mielen matalaksi. Edelleen hän tukeutuu ulkona usein keppeihin. Harrastukset ja ystävät virkistävät Aiemmin Rätöt ovat hoitaneet kodin sisäaskareiden lisäksi vielä pieniä puuhia puutarhassaan sekä käyneet liikkumassa. Ennen kaihileikkausta ennen on tehty kaksikin suolileikkausta. Liikunnan lisäksi on tärkeää tavata tuttuja vuosikymmenten takaa. Int J Cardiol. (09) 8520 2215, www.pharmanord.fi FI_S elen_Q10_A d_S enior it er vey s_95x258_0715. Raili Rättö joutuu juomaan suolen toimintaa helpottavaa Pegorion-jauhetta aamuin illoin. ”Sydänkuolleisuus ja sydämen vajaatoiminta vähenivät seleeni ja koentsyymi Q10 ravintolisillä”* Bio-Qinon Q10 GOLD sisältää alkuperäistä ubikinonia (koentsyymi Q10) ja C-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. *Lähde: Alehagen U, et al. – Hemoglobiinini meni heikoksi ja minua väsytti. E-pub ahead of print. Hän kertoilee Railin asioista ja on ollut aina mukana lääkärikäynneillä ottamassa selvää siitä, mitä sanotaan. – On kiva lähteä jumppaan kodin ulkopuolelle. SelenoPrecise sisältää patentoitua orgaanista seleeniä, joka edistää immuunijärjestelmän toimintaa ja solujen suojaamista hapettumisstressiltä, sekä tukee kilpirauhasen normaalia toimintaa. Raililla oli aika terveyskeskuksen muistihoitajalle ja sitä kautta muistilääkärille, mutta kyselytutkimuksessa termejä, asioiden nimiä ja laskemista vaativat tehtävät onnistuivat ikätasoon verrattuna hyvin. Metsällä hän käy, mutta varsinkin jänisjahdissa hän on paljon paikallaan passissa. Tarvetta toimenpiteisiin ei Railin kohdalla löytynyt, ja asiat muistuvat mieleen, kun niitä hetken aikaa hakee. Ne poistettiin tähystyksen yhteydessä, mutta lisäksi varmuuden vuoksi poistettiin myös suolen S-mutka, Taisto Rättö kertoo. Se on nyt sairastelujen vuoksi jäänyt, mutta aion mennä taas, Siellä saa liikunnan lisäksi vaihtaa kaikki kuulumiset vuosikymmeniä jumppamassa käyneiden tuttujen kanssa, Raili Rättö sanoo. Ampumista Taisto harrastaa ahkerasti – tänä vuonna tuli liikuntavammaisten LV1-sarjan yksi hopea ja kaksi pronssia! Teksti ja kuvat: Mira Piispa KiSel10 Suojaa kultaisina vuosina Ruotsissa toteutettiin viisivuotinen senioritutkimus: Alehagen U, et al. Taisto Rättö on lähtenyt varovasti liikkeelle aikaisemmin tehdyn selkäleikkauksensa jälkeen. Hän on tullut leikkauksen jälkeen parempaan kuntoon kuin vaimonsa. – Muistini pätkii välillä, Raili Rättö kertoo. 2012. 37 Raili Rättö aikoo lähteä taas jumppaan. Tähystyksessä löydettiin polyyppeja, joista puolet oli pahanlaatuisia
Mitä enemmän värejä, sitä enemmän vitamiineja – Tuolloin isäni kuoli 60-vuotiaana, äkillisesti ja yllättäen. Hän suosittelee vähintään 20–30 grammaa proteiinia joka aterialla. Tästä jo htuen Ravintoja hyvinvointivalmentaja Teemu Syrjälä, 33, hava ht u i ravinnon ja terveyden tärkeyteen yksitoista vuotta sitten. Syrjälä on pohtinut paljon myös ikääntyvien ihmisten terveyttä ja miten siihen voi vaikuttaa ravitsemuksen keinoin. – Rakkaat, läheiset ihmiset ravitsevat meitä 100 kertaa paremmin kuin yksikään ravintoaine Ravintoja hyvinvointivalmentaja Teemu Syrjälä muistuttaa, että huolehtimalla riittävästä proteiinien ja rasvojen saannista ikäihmiset varmistavat kehonsa rakennusprosessien ylläpidon ja solutoiminnan rullaamisen. Isäni poismeno sai minut ajattelemaan. Moni saa liian vähän proteiinia Syrjälän näkemyksen mukaan ikäihmiset saavat ravinnostaan liian vähän proteiinia. 38. ikääntyvä ihminen tarvitsee monipuolisia rakennusaineita kehoonsa, erityisesti proteiineja. Ravinto – Isäni kuoleman jälkeen nopea elämänrytmini pysähtyi ja vaihtui hitaampaan, hieman pohdiskelevampaan tyyliin. Sitä ennen juhlin paljon, sen suuremmin terveysja ruokavalioasioita miettimättä, niin kuin monet muutkin nuoret. – Ikääntyessä kehon rappeutuminen nopeutuu. Tästä seurasi myös ajatus omasta kuolevaisuudestani sekä kaikista niistä tekijöistä, jotka vaikuttavat terveyteen. Ikääntyessä proteiinien hyväksikäyttö heikentyy, myös sairastaessa proteiinin tarve kasvaa. Isäni poismeno pysäytti elämäni
Yksi merkki hidastuneesta hormonitoiminnasta on jatkuva kylmyyden tunne. Pähkinät, siemenet, kasvikset, marjat, voi, kookos öljy, kananmunat, avokadot, oliivit sekä kala ovat erinomaisia valintoja. 39 . Kasvikunnan proteiinin lähteistä hän suosittelee pähkinöitä, siemeniä ja värikkäitä kasviksia. Hän korostaa, että hormonitoiminta, solukalvot ja keskushermosto sekä aivot tarvitsevat riittävästi mahdollisimman vähän käsiteltyjä rasvoja. – Hyviä proteiinin lähteitä ovat kaikki eläinkunnan tuotteet, kuten esimerkiksi kala, riistaliha, kananmunat sekä sisäelimet, jotka sisältävät runsaasti ikäihmisille tärkeitä B-vitamiineja. – Hyviä hiilihydraattien lähteitä ovat juurekset, marjat ja kaikki kasvikset. – Tämä johtuu hidastuneesta hormonitoiminnasta. Tällaisia kartettavia hiilihydraatteja ovat esimerkiksi valkoiset vehnäjauhot, makeiset, valmisruoat ja ylipäätään sokeri. Teemu Syrjälä – Ravintoja hyvinvointivalmentaja, kirjoittaja ja tanssija – 33-vuotias – Syntynyt Kuusamossa – Asuu Yli-iissä – Perheeseen kuuluvat puoliso, ekologinen puutarhuri Ulla-Maija Takkunen sekä pariskunnan poika Sato-Ensio – Elämän motto: Elämäntyönä rakkaus tekemiseen. Syrjälä sanoo, ettei hiilihydraatteja kannata pelätä, muttei niitä myöskään kannata syödä liikaa, varsinkaan pitkälle käsitellyssä muodossa. – Erityisen tärkeää on lehtivihreän riittävä saanti, lehtivihreä on suunnattoman hyvä aminohappojen lähde. – Suosi rasvojen lähteitä, jotka ovat lähellä alkuperäistä muotoaan. Käsittelemätöntä suolaa ja vitamiineja Syrjälä muistuttaa käsittelemättömän suolan tärkeydestä, ei pöytäsuolan, vaan esimerkiksi puhdistamattoman merisuolan, vuorisuolan ja ruususuolan. – Toisille sopii hieman enemmän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, vallankin jos elämäntapa on säilynyt fyysisesti aktiivisena eikä ylipainoa ole päässyt kertymään. – Lehtivihreä on suunnattoman hyvä aminohappojen lähde. Hiilihydraattejakin tarvitaan Myös hiilihydraatteja tarvitaan. Rasvoja ilman käsittelyä Aminohappojen ohella Syrjälän mukaan myös rasvahappojen tarve lisääntyy ihmisen ikääntyessä
Luonnon antimista Syrjälä nostaa erityisiksi ”lääkäreiksi” villiyrtit, kurkuman ja ruusujuuren. Tämä ei kuitenkaan riitä. – Lisäksi ikäihmisten on syytä pohtia hyvälaatuisen kalaöjyn lisäämistä ruokavalioonsa. Erikseen on hyvä vielä varmistaa muistille tärkeän B12-vitamiinin riittävä saanti, vallankin jos ruokavalio on hyvin kasvisvoittoinen. Tarvitsemme ärsykkeitä, jotka stimuloivat kehoamme kasaamaan kudoksia entistä vahvemmiksi. Liian vähäinen suolan saanti yhdistettynä liian vähäiseen proteiinien saantiin voi Syrjälän mukaan aiheuttaa ikäihmisille jopa dementiaa. Syrjälä huomauttaa, että parasta olisi, jos ravintoaineet saisi ruoasta. – Proteiinien pilkkomiseen aminohapoiksi, aminohappojen imeytymiseen ja niiden yhdistelyyn proteiineiksi tarvitaan suolaa. Hän korostaa myös puhtaan veden juomisen tärkeyttä. Riittävä omega-3 -rasvahappojen saanti voi suojata sydäntaudeilta ja masennukselta. Tärkeää on kiinnittää huomiota vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävään saantiin. 40 luukadolta. – Proteiinipitoinen ruokavalio, yhdessä riittävän D-vitamiinin ja kalsiumin kanssa suojaa lihasja – Elimistön prosessien elpyessä liikakilotkin karisevat.. Ruoasta vaikea saada kaikkia ravintoaineita Syrjälä suosittelee ikäihmisiä täydentämään ruokavaliotaan hyvälaatuisella monivitamiinilla, joka sisältää kaikki B-vitamiinit, C-vitamiinia ja mineraaleja, kuten magnesiumia, sinkkiä ja seleeniä. – Kuitenkin todella harvalla suomalaisella on sellainen ruokavalio, joka kattaa kaiken. Lihaskuntoharjoittelu mahdollistaa, että luut ja lihakset pysyvät kunnossa. – Riittävä nesteytys on solutoiminnoillemme kaikki kaikessa
– Ihmisen ikääntyessä hän menettää lihasja luumassaa, joten laihuuden kanssa kannattaa olla tarkkana, ettei samalla menetä terveyttään. 41 Laihuus ei ole terveyden merkki Ravintoja hyvinvointivalmentaja Teemu Syrjälä huomauttaa, ettei laihuus ole merkki terveydestä. Puhdas, tuore ruoka on minulle suurinta herkkua. – Olennaista on rehellisyys omalle itselleen. Rakkaat, läheiset ihmiset ravitsevat meitä 100 kertaa paremmin kuin yksikään ravintoaine. – Herkkuja on maailma täynnä. Hän neuvoo muokkaamaan lempiherkuista pienillä muutoksilla terveysherkkuja. – Esimerkiksi kakkuja voi tehdä pähkinöistä, mausteista ja marjoista ilman valkoisia vehnäjauhoja. – Myöskään lihavuus ei ole terveyden merkki. – Tai sitten voisi unohtaa kaikki herkut ja keskittyä siihen, että jakaa ruokailuhetket rakkaiden ihmisten kanssa. Jos ikäihmisellä on painonpudotustarvetta, Syrjälä suosittelee jättämään ihmekuurit sikseen. Elimistön prosessien elpyessä liikakilotkin karisevat. Tuunaamalla terveysherkkuja Syrjälä korostaa, ettei terveellinen syöminen ole mautonta kituuttamista. Virallisissa suosituksissa ikääntyville suositellaankin hieman korkeampaa painoindeksiä. Mutta joskus on mukava nauttia raakasuklaasta tai vaikka itsetehdystä jäätelöstä, jonka raaka-aineina on esimerkiksi marjoja, kookoskermaa ja avokadoa. Ei nuorilla eikä vanhoilla. Kilojen takaa hän tukee etsimään tunnetta, miksi ja milloin ote repsahtaa, mitä syömisellä sitten paikataan. – Tärkeintä on antaa keholle riittävästi rakennusaiheita, sopivasti liikettä erityisesti ulkoilmassa, palauttavaa lepoa sekä ennen kaikkea miellyttävää elämää. Nautitaan elämästä! Teksti: Reetta Ahola
Pariskunta lähti omalla autolla Viitasaaren terveyskeskukseen. Sen jälkeen hän on ottanut lunkimmin. Vaimo patisti miehen lääkäriin Joku työkavereista vei Hakkaraisen kotiin. Minulle tuli kuitenkin niin heikko olo ja pahoinvointia, että pyysin jonkun heittämään minut kotiin, Kauko Hakkarainen kertoo. Pian Hakkarainen oli matkalla ambulanssilla Jyväskylään, jonne on matkaa noin 100 kilometriä. – Kasvoni olivat kuulemma sen näköiset, että vaimo tiesi jonkin olevan pahasti vialla. – Kipu pysyi samanlaisena koko tämän ajan, hän muistelee reilun kymmenen vuoden takaisia tapahtumia. Seuraavana päivänä pallolaajennus Seuraavana päivänä miehelle tehtiin KeskiSuomen keskussairaalassa pallolaajennus. Hikikarpalot kihosivat otsalle. Ammattihenkilöstö näki verenpaineesta ja muista mittauksista, mistä on kyse. Hän oli tuolloin 47-vuotias.. – En arvannut mistä on kyse, koska sydämeen tai rintaan ei sattunut lainkaan. Kotona ollut Paula-vaimo komensi miehen heti lääkäriin. – Terveyskeskuksessa ehdimme olla vajaan vartin, kun minulle aloitettiin jonkinlainen liuotushoito. Aikaa oli mennyt jo noin tunnin verran. – Enää en stressaa pienistä Viitasaarelainen Kauko Hakkarainen, 59, oli työpaikallaan sahalla, kun sydänkohtaus iski kesken kahvitauon. Myöskään työkaverini eivät aavistaneet mistä voisi olla kyse. Käden roikottaminen helpotti kipua hiukan. Stressitasoa auttaa laskemaan oma lemmikkikissa. – Syömisestä ja juomisesta ei tullut yhtään mitään. 42 42 Sydänterveys Työpaikan kahvitauolla Kauko Hakkaraisen vasempaan käteen ja leukaperiin alkoi yhtäkkiä sattua. Kauko Hakkarainen sairastui sepelvaltimotautiin 12 vuotta sitten
– Siitä on nyt vuorossa kolmas erilainen vaihtoehto. Se oli vuonna 1971, ja olin tuolloin 14-vuotias. Se lienee jo normaalia tuossa iässä, Hakkarainen pohtii. Elän normaalia elämää, eikä kokemus säikäyttänyt kauheasti. Vaihto kevyttuotteisiin Sairaalassa Hakkarainen osallistui luennolle, missä oli muitakin potilaita. Kipu tuntuu rintalastan takana, voi heijastua leukaperiin, hartiohin ja yläraajaan. Hän korostaa elintapamuutosten merkitystä sepelvaltimotaudin ehkäisyssä. En siis enää kovinkaan paljoa. – Isäni kuoli 85-vuotiaana, ja hänellä oli rytmihäiriöitä. Laitila: Vaikka 1970-luvun huippuvuosista sepelvaltimotaudin kuolleisuus esimerkiksi työikäisillä miehillä on onneksi pudonnut alle viidesosaan tuon aikaisesta, on sepelvaltimotauti silti niin miesten kuin naistenkin tärkein kuolinsyy. – Jo kaksi viikkoa tuosta kohtauksesta aloitin lenkkeilyn, ja se oli liiankin pian. Verenpaine on hyvällä tasolla, enkä enää stressaa. – Joskus on ollut jonkinlaista rintatuntemusta, mutta se on mennyt ohi, kun on hidastanut tahtia. Myös stressistä oli puhetta. Siellä puhuttiin oikeanlaisesta ravinnosta, kuten rasvoista, kanamunista ja voista sekä liikunnasta. Sairaalassa Hakkaraiselle suunniteltiin lääkitys, joka on pysynyt tähän päivään saakka samana, vain kolesterolilääkitystä on jouduttu muuttamaan. Samanlaista kohtausta ei ole enää ollut, mutta jos sellainen tulisi, niin Hakkarainen tietää, kuinka tällä kertaa tulisi toimia. Nykyisin puuhailen kaikkea hyötyliikuntaa. – Valistuksella on ollut tärkeä osuus elämäntapojen tervehdyttämisessä, mutta työsarkaa on vielä riittämiin. – Elintavoilla voi vaikuttaa Risto Laitila on tv:n Akuutti-ohjelmasta tuttu lääkäri. Kipu voi erehdyttävästi. Laitila: Tyypillisin oire on angina pectoris. Tupakoinnille tuli loppu Sairaalareissulla tuli tehtyä yksi merkittävä elämänmuutos. Perinnöllisyys on käynyt mielessä. Hakkarainen on ollut aina hoikka, eikä tarvetta painonpudotukseen ole ollut. Lääkäriin hän lähtisi saman tien. Sepelvaltimotauti ei ole ollut kovin paljon tapetilla viime aikoina, onkohan valistus purrut ihmisiin. – Tutkimustulokset rasvoista ja kananmunista ovat muuttuneet monesti jo tämän 12 vuoden aikana, eikä sitä oikein tiedä, mihin uskoisi, mutta minä vaihdoin tuotteet kevyttuotteisiin ja syön esimerkiksi joka päivä kalanmaksaöljyä. Mitkä ovat sepelvaltimotaudin ensimmäiset oireet. – Lääkäri sanoi minulle, että tupakointi pitäisi lopettaa. Ja se toistuu aina samankaltaisena. Kovien rasvojen kulutuksen kasvu esimerkiksi on ymmärrettävästi valpastuttanut kansanterveysihmiset. – Äitini kuoli 49-vuotiaana aivoveritulppaan. 43 . Olen ajatellut, ettei tuohon aikaan ole ollut hirveästi hyviä lääkkeitä ja niin hyvää hoitoa. On ennustettu että tuo rasvakulutus alkaa kohta näkyä kuolleisuusluvuissa. Äidillä oli ollut tulppa myös nelikymppisenä. En osannut hermostua, koska sairaalan hoitohenkilökunta sekä lääkärit olivat hyvin rauhallisia ja rauhoittavia. – Enää en stressaa pienistä – Olin viisi päivää sairaalassa. Rasituksessa ilmaantuva rintakipu, joka levossa hellittää. Vaihdokset johtuvat kolesterolilääkkeen sivuvaikutuksista. Teksti ja kuvat: Virpi Piippo – Pidän itseni liikkeessä lähes koko ajan, enkä jää laakereille lepäämään. Otin myös jonkin verran alkoholia, ja otan edelleenkin, mutta maltillisemmin. Tuona aikana minulle tehtiin erilaisia laboratoriokokeita ja otettiin sydänfilmiä. Sanoin hänelle, että se on jo päätetty, ja se on pitänyt. Nitroja en ole tarvinnut kertaakaan. Pidän itseni liikkeessä lähes koko ajan, enkä jää laakereille lepäämään, Hakkarainen kertoo. Perinnöllisyys mietityttää Hakkaraista on kuitenkin jonkin verran mietityttänyt äitinsä kohtalo
Aamupuuro on hyvä tapa. – Ikääntyvillä ja vähän kummallisesti etenkin naisilla on tavallista ettei rintakipu ole se oire, mikä on herättänyt huolen. muistuttaa myös närästyspoltetta, kun se tuntuukin ylävatsan seudussa. Luonnossa liikkuminen alentaa stressiä ja näin hoitaa myös sydäntä.. Se voi olla rasitukseen liittyvä huonovointisuus, hengenahdistus ja joskus jopa pyörryttävä tunne. Eivätkä he liikkumasta koskaan lakkaa. Kaura auttaa alentamaan kolesterolia. Kuin kirkkaalta taivaalta iskevä salama vie hengen varoittamatta. He selviävät heidän vahvuuksiaan tukevasta koululaitoksesta sortumatta päihteisiin tai tupakkaan ja säilyttävät normaalipainon koko elämänkaarensa ajan. –periaatteessa lähes täysin. Siis melkoisen salakavalakin oireisto. Verenpaine pysyy läpi elämän matalana, kolesterolit luonnonmukaisella tasolla. Laitila: On laadukkaita tutkimuksia, etenkin mieleen on painunut kaksi hienoa ruotsalaistutkimusta toinen miehillä ja toinen naisilla, jossa osoitettiin että – no vähän ronskisti sanoen Rasituksessa ilmaantuva rintakipu, joka hellittää levossa on Risto Laitilan mukaan usein ensimmäinen sepelvaltimotaudin oire. “Ei tämä mitään. Kasvikset ovat terveellisen ruoan kulmakivi. 44 Monet elämykset ovat yksinkertaisia. – Utopiaahan se tietenkin on, ja mieleen piirtyvä utopian henkilögalleria on kuin jonkin uskonlahkon paratiisikuvitusta. Se toistuu aina samankaltaisena. Nuotiolla voi makkaran sijaan keittää vaikkapa kasviskeittoa. Luonto on läsnä. He myös syövät lautasmallin mukaan välitai itämeren ruokapyramidien mukaan. Pientä närästystä nyt vaan.” Ja naps. Lapset syntyvät normaalipainoisena ja saavat monipuolista ja terveellistä ravintoa alusta asti ja liikkuvat innokkaina heti kun omat jalat kantavat. Kuinka paljon elintavoilla pystytään vaikuttamaan sepelvaltimotaudin syntyyn. Henki pois. Merkkejä siitä että jotain on vialla, on tosin saattanut jo olla, mutta niihin ei ole tullut kiinnitettyä huomiota tai niitä on tullut vähäteltyä. Kansainvälisissä tutkimuksissa on ilmennyt, että kasviksia syövät ihmiset sairastuvat sydänja verisuonitauteihin huomattavasti harvemmin kuin niitä vähän syövät. Raskautta vaalitaan ja seurataan kätilöiden ja lääkärien toimesta. Päihteittä, tupakoimatta. Onnelliset, hyvin muttei liiaksi ravitut naiset odottavat lapsiaan turvallisessa sosiaalisessa ympäristössä. – Ja ikävin ensioire on tietenkin äkkikuolema. Siis jos kaikki tunnetut riskitekijät taklataan, niin äärimmäisen harva sairastuisi sepelvaltimotautiin tai saisi aivohalvausta
– Stressinhallinnan taito on kullan kallis. Sipulit alentavat kolesterolia, LDL-tasoja, triglyseridejä ja verenpainetta. Työsarkaa riittää. Se nostaa verenpainetta ja kuormittaa monin tavoin sydäntä ja verenkiertoelimistöä. 45 Uusimman tiedon mukaan aito voi ei olisi sydämelle haitallista. Diabeteksen hyvä hoito. Laitila: Krooninen, ylikuormittava, siis haitallinen stressi pitää elimistössä yllä sympaattisen, tahdosta riippumattoman hermoston kiihtymystilaa. Kuinka paljon esimerkiksi stressi vaikuttaa sydänsairauksiin. Askel kerrallaan kohti fiksumpia valintoja. Esimerkiksi työpaikoilla pitäisi olla huoneentaulu “Älä suotta stressaa” tai jotakin vastaavaa. – Noh, paratiisit sikseen. Eikä lääkkeiden tuomaa apua pidä tietenkään vähätellä. Mutta elämäntapamuutokset auttaisivat kaikkia, vaikkei lapsuus noin ruusuisesti olisikaan mennyt. Teksti ja kuvat: Virpi Piippo. Verenpaineen hoito on elintärkeää, kolesterikuorman keventäminen lähemmäs luonnonmukaista tasoa statiineilla on yhtä lailla sydäntä ja aivoja suojelevaa, jos valtimotaudin riskitekijöitä lähtökohtaisesti on useita tai jos on jo sairastanut sydäntai aivoinfarktin
46 Sydänterveys Pitkä seurantatutkimus osoitti saunan terveysvaikutukset tieteellisesti Saunan terveellisyyteen on uskottu Suomessa iät ja ajat. Itä-Suomen yliopiston vastikään julkaistun tutkimuksen mukaan saunominen yli neljä kertaa viikossa vähentää sydänperäisten äkkikuolemien riskiä jopa 60 prosenttia. Etenkin Itä-Suomessa sairastumislukemat Ahkera saunominen vähentää sydänkuolleisuuden riskiä. Viimein asiasta on saatu myös tutkittua, tieteellistä näyttöä. Vuonna 2008 yhteensä 20 144 henkilöä menehtyi sydänja verenkiertoelimistön sairauksiin, näistä sepelvaltimotautiin kuolleita oli 11 761 henkilöä. Verenkiertoelimistön sairaudet ovat Suomessa kuten muissakin länsimaissa huolestuttavan yleisiä. – Miehillä on suuri riski sairastua sydäntauteihin
Tutkimus tehtiin Itä-Suomen yliopiston dosentin, kardiologian osastonylilääkärin Jari Laukkasen johdolla. Riittävän suurta sellaisten henkilöiden vertailuryhmää, jotka eivät saunoisi lainkaan, ei ollut mahdollista löytää. Niin ahkeria saunojia suomalaismiehet ovat, Laukkanen toteaa. – Tutkimusjoukko oli jaoteltavissa kolmeen ryhmään. – Tutkimus osoitti, että sydänperäisen äkkikuoleman riski oli jopa 60 prosenttia pienempi niillä, jotka saunoivat yli neljä kertaa viikossa, kohtalaisessa, Tutkimuksen mukaan runsaalla saunomisella on positiivisia vaikutuksia sydänterveyteen. Saunan sydäntä suojaava vaikutus voitiin osoittaa selvästi, vaikka muut tekijät ravitsemuksesta urheilullisuuteen, tupakointiin tai yleiseen alkoholin käyttöön otettiin huomioon. Suuri osa sydänkuolemista tapahtuu äkillisesti, ilman ennakko-oireita, Itä-Suomen yliopiston dosentti, kardiologian osastonylilääkäri Jari Laukkanen kertoo. Parhaiten suojaa antoi pitkä saunominen, tutkimuksessa vähintään 19 minuuttia. sanoen, mitä enemmän henkilö saunoi, sitä pienempi oli sydänkuolleisuuden riski. Parinkymmenen vuoden seuranta Itä-Suomen yliopiston tutkimusryhmä selvitti Laukkasen johdolla saunomisen vaikutuksia sydänterveyteen. Pitkän aikavälin seurantatutkimuksessa seurattiin 2 500 tavallisen itäsuomalaisen, keskiikäisen, 42-60-vuotiaan miehen elintapoja, ravintoa, liikuntaa, kuntoa ja saunomistottumuksia yli 20 vuoden ajan. Löylyt eivät olleet erityisen kovia. Tutkimus perustuu vuosikymmeniä jatkuneeseen suomalaismiesten seurantaan ja onkin siten lajissaan ensimmäinen. Tutkimuksessa tehtiin kolme seurantamittausta sekä kyselyt vuosittain. Moni tutkittava saunoi joka päivä. Saunomista voikin jossain määrin rinnastaa liikuntaan, vaikka se ei tietysti kuntoilua korvaakaan. Voiko tuloksen yleistää naisiin. Ahkera saunominen vähentää sydänkuolleisuuden riskiä. Tutkimuksessa havaittiin selkeä annosvastesuhde, toisin Parasta saunoa pitkään . – Tieteellisesti ajatellen ei, mutta vahva oletus on, että se koskisi myös naisia, Jari Laukkanen vastaa. Miesten saunat olivat keskimäärin 80-asteisia. Niihin, jotka saunoivat kerran viikossa, miehiin jotka saunoivat kahdesta kolmeen kertaan viikossa ja ryhmään, joka saunoi neljästä seitsemään kertaan viikossa. 47 Pitkä seurantatutkimus osoitti saunan terveysvaikutukset tieteellisesti ovat pysytelleen korkeina
– Tutkimustulosten valossa sauna kannattaa lämmittää usein. Sairaana pätee sama. Saunomisen todettiin vähentävän myös sepelvaltimotaudista ja muista sydänja verenkiertoelimistön sairauksista johtuvia kuolemia, Laukkanen kertoo. ja vastalla ropsuttelu on tehokasta puhdistumista. SAUNA PUHDISTAA JA KAUNISTAA Saunassa käyminen puhdistaa kehon paljon tehokkaammin kuin pelkkä suihku. – Se tiedetään, että lämpö vaikuttaa sydämen sykkeeseen ja voi nostaa pulssin jopa 150 asti. Lisäksi sauna laajentaa ihon verisuonia ja saa posket rusottamaan kauniisti. Ravinto, liikunta ja sauna tukevat toinen toisiaan. Tällä rentoutumisefektillä voi olla yllättävän suuri merkitys. Saunan jälkeisellä rentoutumisella lienee myös vaikutuksensa sydänterveyteen. Sukupuolitaudit, eivätkä muutkaan taudit leviä lauteiden välityksellä, mutta kannattaa silti käyttää laudesuojaa. SAUNAN TARTTUVAT PÖPÖT Kuivat ja kuumat lauteet ovat puhtaat. Sen sijaan etenkin yleisten tilojen saunojen ja pesuhuoneiden lattioilla on sieniä, viruksia ja muita pieneliötä, joista saat. Sauna kaunistaa. Yhdestä asiasta ollaan kuitenkin lähes yksimielisiä, sauna rentouttaa niin ihmisen mielen kuin kropankin. Joskus muutama sananen aiheesta lääkärin kanssa on paikallaan. Muuta ei ole juuri tutkittu. Laukkanen haluan kuitenkin painottaa sitä, että vaikka saunan on nyt tutkitusti osoitettu edistävän sydänterveyttä, ei liikuntaa ja terveellistä ravintoa tule unohtaa. Verisuonten ajatellaan säilyvän joustavampina, kun ne joutuvat työskentelemään saunassa. 48 On kuitenkin yksilöllistä, kuinka kukin saunan lämpöön ja kosteuteen reagoi. Teksti: Tuula Kolehmainen Terveydeksi saunaan! Saunan terveysvaikutuksia on tutkittu, ja sen vaikutukset ihmiseen ovat pääosin myönteisiä. Höyryhuoneiden tai lämpimien kylpyjen vaikutuksista tutkimuksessamme ei puhuta, Laukkanen muistuttaa. Lämpökuorman ansioista myös verenpaine kohoaa löylyssä. Kannattaa siis kokeilla, mikä itselle on hyväksi. Saunan teho voi liittyä saunomisen aikana ja toisaalta saunan jälkeen tapahtuviin muutoksiin kehossa. – Verenpaineen aleneminen on todettu jo aiemmin. Tärkeää on myös muistaa, että tutkimustulokset koskevat nimenomaan perinteistä, suomalaista saunaa, jossa vettä heitetään kiukaalle. Saunomisen positiivisten vaikutusten syy-seuraussuhteita pitääkin tulevaisuudessa tarkentaa. – Saunan terveysvaikutusten mekanismien selvittäminen on kokonaan uuden tutkimuksen aihe, vaikka saunomisen vaikutuksia onkin pienimuotoisesti tutkittu jo 1970-luvulta lähtien, Laukkanen sanoo. Saunomista voikin jossain määrin rinnastaa liikuntaan, vaikka se ei tietysti kuntoilua korvaakaan, Laukkanen toteaa. Hikoilu noin 80-asteen lämpötilassa verrattuna niihin henkilöihin, jotka saunoivat niukasti. Syy-seuraussuhdetta tutkitaan lisää Jari Laukkasen mukaan tutkimustulos herättää uusia, mielenkiintoisia kysymyksiä, joihin pyritään vastaamaan jatkotutkimuksilla. – Myös elimistön stressihormonit vähenevät saunomisen myötä
Flunssaisen ihmisen elimistössä on viruksia, jotka voivat aiheuttaa sydänlihastulehduksen kun kehoa rasitetaan. ATOOPPINEN IHO JA SAUNA Kuumuus ja hikoilu saattavat laukaista atoopikon kutinan. Rasvaus on parasta tehdä heti saunan jälkeen kostealle iholle. Atoopikko voi käydä saunassa. Kannattaa käyttää pehmeää pesusientä, ettei iho vaurioidu. Tämä on kuitenkin yksilöllistä, joten kokeilemalla tietää, mikä sopii itselle parhaiten. Raapiminen rikkoo ihon, jolloin iho tulehtuu helposti. – Tietääkseni saunan vaikutusta hengityselinsairauksiin ei ole perusteellisemmin tutkittu, mutta kokemusperäisen tiedon mukaan osa astmaa ja keuhkoahtaumatautia sairastavista saa oireisiinsa lievitystä lämpimästä ja kosteasta ilmasta, esimerkiksi miedosti lämmitetyssä saunassa, sanoo keuhkosairauksien ylilääkäri Antti Saarinen KeskiSuomen keskussairaalasta. SAUNA HELPOTTAA HENGITYSTÄ Saunan lämpö rentouttaa keuhkoputkia ja helpottaa monien astmapotilaiden hengitystä. 49 . Lämpötilan äkilliset muutokset ja oma hiki ärsyttävät ihoa. Joillekin sauna tosin sopii ja rentouttaahan se toki lihaksia, sanoo Nivelyhdistys ry:n sihteeri Raija Malmivaara. – Hyvin vaikeasti sairaat henkilöt voivat kuitenkin kokea ahdistusta saunassa, joten vaikutus on yksilöllinen ALLERGINEN NUHA JA SAUNA Kroonisessa nuhassa saunominen kolmesta viiteen kertaa viikossa helpottaa useilla oireita. Terveydeksi saunaan! taa tarttua jalkoihin jalkasilsaa ja syyliä. Iho kannattaa kuivata taputtelemalla se pehmeällä pyyheliinalla. Olen nivelyhdistyksen vertaistukihenkilönä kuullut monen nivelrikkopotilaan sanovan samaa. Hauis kasvaa ja mieli rentoutuu. LÄMPÖ EI SOVI TULEHDUKSELLE Nivelrikosta kärsivä nivel pitää lämmöstä, mutta jos nivel on ärtynyt ja tulehtunut, niin silloin jääpussi ja lepo auttavat kipuun ja tulehdukseen. FLUNSSAISENA EI SAUNAAN Flunssaisena ei kannata mennä saunaan, vaikka saunan höyry tuntuisi helpottavan oireita. Omaa oloa ja myös muita saunojia kannattaa kuunnella.. Höyryhengittää voi muutenkin. Peseytyminen on sitä tärkeämpää, mitä huonokuntoisempi iho on. Infrapunasauna saattaa olla vielä perinteistä saunaa tehokkaampi. Silloin hän usein raapii ihoa, jolloin solut vapauttavat kemikaaleja, jotka aiheuttavat enemmän kutinaa. KUIVA LÄMPÖ SOPII REUMALLE Reumaliitosta kerrotaan, että lihaskipuun kuten jännitysniskasärkyyn lämpö sopii hyFlunssaisen ihmisen elimistössä on viruksia, jotka voivat aiheuttaa sydänlihastulehduksen kun kehoa rasitetaan. Hän voi korvata saippuan kevyellä perusvoiteella. Terveys alkaa jo puusaunan polttopuiden hakkaamisesta. Saunojan iho ei kuivu niin helposti kuin saunaa välttävän iho PSORIASIS JA SAUNA Psoriasista ja monta muutakin ihotautia sairastava kokee, että saunominen on iholle vain hyväksi. Tulehdukseen siis kylmää. Näin syntyy ikävä kutinan ja raapimisen kierre. Fyysisen rasituksen tiedetään lisäävän sydänlihastulehduksen vaaraa. Myös hiuspohja kannattaa välillä pestä perusvoiteella. – Jos nivelissä on tulehdusta, niin kuuma ja kostea -yhdistelmä ei sovi ainakaan minulle. Kannattaa muistaa heittää löylyä maltilla silloin, kun saunassa on pieniä lapsia tai iäkkäitä vanhuksia. Kannattaa vetäistä tossut jalkaan yleisissä tiloissa, ja kotona pitää saunatilojen lattiat puhtaina
AVANTO NOSTAA VERENPAINETTA Elimistö joutuu kovalle rasitukselle, jos saunasta hyppää suoraan avantoon, joten kannattaa hiukan antaa lämmön tasaantua ennen sitä. 50 Puusaunan kerrotaan olevan terveysvaikutuksiltaan paremman kuin sähkösaunan, mutta se on nykyään harvinaisempaa herkkua. Vaikutus on hyödyllinen tyypin 2 diabeteksen ehkäisyn kannalta, mutta tutkimuksin ei ole varmistettu saunan osuutta diabeteksen ehkäisyssä. Sauna parantaa ääreisverenkierron toimintaa ikäihmisillä niin, etteivät he palele viileässä ja kylmässä niin helposti. Siinä piilee osittain saunan taika. Terve elimistö kestää paljon, mutta sydänja verisuonitautipotilaille meno saunasta avantoon saattaa olla vaarallista. Kannattaa keskustella asiasta lääkärinsä kanssa ennen harrastuksen aloittamista tai sen jatkamista sairastumisen jälkeen. Saunassa elimistöstä poistuu nestettä, mutta paino laskee vain tilapäisesti. SYDÄNJA VERISUONISAIRAUDET Sydämen työ helpottuu verisuonien laajenemisen vuoki, useimmilla ihmisillä myös verenpaine laskee saunassa. Saunan kostea lämpö voi vaikuttaa siten, että saunan jälkeisenä päivänä tulee huono olo, vaikka saunassa kipu olisi hellittänyt. Verenpaine nousee nopeasti ja sydämen rytmissä tapahtuu muutoksia. Koivusta irtoaa terveyttä edistäviä, puhdistavia ja rentouttavia ainesosia ja se tuo saunaan ihanan tuoksun. Myös muita kasveja voi laittaa vihtaan. Se palaa kuitenkin entiseen lukemiin. vin, mutta mieluummin kuiva kuin kostea lämpö, kuten mikroaaltouunissa lämmitettävä tyyny. Kokeilemalla selviää, mikä sopii itselle. Jos joka tapauksessa haluaa saunoa, niin mieluiten aamulla tai päivällä. SAUNA EI LAIHDUTA Sauna ei ole laihdutuskeino. Saunan jälkeen kannattaa ottaa kylmä suihku. Sydänpotilaiden kannattaa keskustella asiasta lääkärinsä kanssa. Vesi tai mineraalivesi korvaavat hyvin saunan aiheuttaman nestehukan. Myös verisuonten kalkkeutumiseen on saunalla todettu olevan myönteinen vaikutus. Kiukaat ovat muuttuneet ajan saatossa hyvinkin paljon ja jokaisessa saunassa on hiukan erilaiset löylyt. MASENNUS JA SAUNA Lämpöhoitoja on käytetty jonkin verran lievän masennuksen hoidossa. Tavallisen saunomisen aikana hikoillaan runsas puoli litraa. Sauna sopii useimmille sydämen vajaatoiminnasta kärsiville ja se saattaa parantaa sydämen toimintakykyä. Verenpainepotilaat voivat yleensä saunoa turvallisesti, mutta esimerkiksi beetasalpaajalääkitystä saavien kannattaa olla varovaisia: heillä verenpaineen lasku voi olla haitallisen suuri. Laajemmat tutkimukset asiasta puuttuvat, mutta mahdollisen hyödyn on oletettu välittyvän hermojen kautta. DIABETES JA SAUNA Saunominen vähentää kudosten insuliiniresistenssiä. Saunassa tehdään tänä päivänä yhä enemmän myös erilaisia hoitoja.. Rohkeimmat laittavat sekaan jopa nokkosia
On kuitenkin tarjottu kahta erilaista selitystä, jotka eivät ole kuitenkaan ristiriidassa keskenään. Teoreettisesti ne ovat mahdollisia, koska saunominen kiihdyttää verenkiertoa ja hikoilu vaikuttaa elimistön nestetasapainoon. Saunomisen on todettu aiheuttavan terveiden henkilöiden hormonien eritykseen lyhytaikaisia muutoksia, joiden tarkoituksena on säilyttää elimistön tasapaino. Saunakuolemia tapahtuu maassamme joitakin kymmeniä vuodessa, ja usein saunaan kuolleilta löytyy verestä alkoholia. – Saunomisen vaikutukset kehon hormoneihin ovat verrattavissa liikunnan aikaansaamiin muutoksiin, Viinikka sanoo. Teksti ja kuvat: Virpi Piippo. Tärkein terveydellinen merkitys on saunan rentouttava vaikutus. Suomen Saunaseura ry:n kunniapuheenjohtajan, lääkäri Lasse Viinikan mukaan tärkein saunan terveydellinen vaikutus liittyy rentoutumiseen. Rentoutuminen terveysvaikutuksista suurin ALKOHOLI AIHEUTTAA TAPATURMIA Humalassa saunominen lisää tapaturmia ja sairauskohtauksia. Verenkierron hormonipitoisuuksien muutokset palautuvat kuitenkin lähtötasolle yleensä parissa tunnissa saunomisen jälkeen. Laajemmat tutkimukset asiasta puuttuvat, mutta mahdollisen hyödyn on oletettu välittyvän hermojen kautta. Psykoanalyytikkojen mukaan saunan lämmin, rauhallinen ilmapiiri, savusaunassa vielä tumma ja hyvänhajuinen, voi aiheuttaa tietynlaisen paluun lapsuuteen ja jopa äidin kohtuun ja sitä kautta tuottaa hyvänolon tunteen. Lihakset vertyvät ja mieli rauhoittuu löylyissä. Muut voivat nauttia karheasta ulkotuulen kuivaamasta pyyhkeestä. LÄÄKKEISTÄ HARVOIN ONGELMIA Käytännössä lääkkeiden käyttöön ja saunomiseen liittyvät ongelmat ovat harvinaisia. Saunan rentouttavaan vaikutukseen voi liittyä myös psykologisia syitä. Siksi eri hormonien mahdollinen yhteys saunomiseen liittyvään rentoutumiseen ja hyvinvoinnin tunteeseen on toistaiseksi jäänyt epäselväksi. Tutkimustulokset ovat ristiriitaisia sikäli, että puolet tuloksista puhuu endorfiinin puolesta, kun taas puolessa tutkimuksista näyttöä ei ole, Viinikka toteaa. Vertailevia tutkimuksia erilaisten saunomistapojen vaikutuksista sekä terveillä että sairailla on vähän. Se on osoitettu tutkimuksissa ja kaikki saunovat suomalaiset tietävät tämän jo omasta kokemuksestaankin. Saunakaljan voi nauttia, mutta jos alkoholia aikoo nauttia enemmän, se kannattaa tehdä saunan jälkeen. Tutkimustulokset eivät ole myöskään täysin luotettavat, koska endorfiinit syntyvät ja vaikuttavat aivoissa, joista sitä ei voi mitata ja verestä tutkimiseen liittyy hyvin paljon virhelähteitä. – Tilapäisillä verenkierron vaikutuksilla ei ole suurta merkitystä terveyden kannalta. Karkealla pyyhkeellä ihon kuivaaminen saa veren kiertämään kunnolla. Tämän takia lääkkeiden imeytyminen, jakautuminen elimistön eri osiin, aineenvaihdunta ja erittyminen, sekä lääkkeiden vaikutus elimistössä voi muuttua. Rentouttavan vaikutuksen mekanismeihin ei ole vuorenvarmasti löydetty syytä. Erityisesti kasvuhormonin ja prolaktiinin pitoisuudet voivat suureta verenkierrossa. Jos asia mietityttää, kannattaa keskustella asiasta lääkärin kanssa. VÄSYMIS VOI HELPOTTAA Lämpöhoitoja on käytetty jonkin verran kroonisessa väsymysoireyhtymässä. – Biokemiallisena rentoutumisen syynä voidaan pitää sitä, että kuten liikunnassa, myös saunoessa hyvää oloa tuottavan endorfiinihormonin tuotanto lisääntyisi. 51 . Atooppinen iho kannattaa kuivata taputellen varovasti, jotta iho ei mene rikki sitä kuivatessa. Mielen rentoutumista voi selittää osaltaan myös fysikaalisista syistä sillä, että jos mielihyvähormoneja on riittävästi, niiden aiheuttama hyvänolon tunne voi johtaa mielen lapsuuden kultaaikaan
– Siitä aiheutuu yleensä vain vähän arjen rajoituksia, hän toteaa. Eteisvärinä on yleisin sydämen rytmihäiriö. Ikä on eteisvärinän merkittävin riskitekijä. Eteisvärinässä sydän lyö jatkuvasti epärytmissä 52 Ikääntymiselle emme mahda mitään. Sitä sairastaa arviolta 100 000 suomalaista. Eteisvärinän oireet vaihtelevat suuresti Eteisvärinässä sydämen rytmi muuttuu poikkeavaksi ja epäsäännölliseksi. – Eteisvärinä on vähäriskinen sydämen rytmihäiriö, sanoo Parikka. Eteisvärinä on eri sairaustila kuin vaarallinen sydämen kammiovärinä. Sydämen pumppausteho hieman heikkenee, mutta toimintakyky ei yleensä kuitenkaan mene. – Eteisvärinässä sydämen eteiset eivät supistu säännöllisesti, vaan eri kohdat supistelevat eri tahdissa, eteiset ikään kuin värisevät. Varsinainen sähköinen häiriö sydämessä on eteisten alueella, tiivistää eteisvärinän määritelmän lääketieteen tohtori, Meilahden sairaalan sydänosaston osastonylilääkäri, kardiologi Hannu Parikka. Eteisvärinä on yleisin sydämen pitkäkestoinen rytmihäiriö. Sydänterveys Ikä merkittävin riskitekijä. Elämäntapojamme voimme muuttaa sydänystävällisesti, keventää ruokavaliota ja lisätä liikuntaa. Eteisvärinällä eli flimmerillä tarkoitetaan sydämen rytmihäiriötä, jossa sydämen rytmi sekaantuu ja se lyö epäsäännöllisesti. Merkittävin eteisvärinälle altistava yksittäinen tekijä on ikä. Yli 75-vuotiaista yli 10 prosenttia sairastaa eteisvärinää
Paina kevyesti yhdellä tai useammalla sormella tunnustelukohtaa niin, että pulssi tuntuu. Jotkut tuntevat sykkeen paremmin kyynärtaipeesta tai kaulalta. Tuore eteisvärinäkohtaus pyritään Parikan mukaan yleensä palauttamaan normaaliksi rytminsiirrolla. Välttämättä eteisvärinän sattuessa siitä kärsivä ei hakeudu sairaalahoitoon. Veritulppien muodostusta estetään antikoagulaatioeli verenohennuslääkkeillä, esimerkiksi Marevan-lääkkeellä. Jos sydän tykyttää oikein nopeasti ja olo on muutenkin kaikin puolin kurja, niin sitten yleensä kyllä jo lähdetään sairaalaan. Teksti: Reetta Ahola Eteisvärinässä sydän lyö jatkuvasti epärytmissä Toisen ihmisen läheisyys, lämpö ja rakkaus hellivät sydäntä. Tunnustele pulssiasi joka päivä aamulla herättyäsi ja illalla nukkumaan mennessäsi. Toimi näin: Ota rento ranneote. Ääritapauksissa eteisvärinää on mahdollista hoitaa katkaisemalla sydämen eteisten ja kammioiden välinen yhteys ja asettamalla sydämen tahdistin, jolla rytmi säädetään sopivaksi. Vaikeissa tapauksissa voidaan tehdä katetriablaatio. Kuulostele ensin, tulevatko sykäykset säännöllisesti vai epäsäännöllisesti. – Sitten se alkaa lisääntyä, niin että yli 75-vuotiaista yksi kymmenestä sairastaa eteisvärinää kohtauksittain tai pysyvästi. Kerro sitten saamasi tulos kahdella. Tee tunnustelusta tapa, eli jatka sitä niin kauan, kun sydämesi lyö. Taustalla klassiset riskitekijät Parikka kertoo eteisvärinän olevan nuorilla ja keski-ikäisillä harvinaisen. Jokainen voi tunnustella pulssiaan. Ensimmäisenä kokeile, mistä pulssisi tuntuu helpoimmin. Seuraavaksi laske pulssin tiheys. Laske pulssin sykäykset puolen minuutin ajan. – Mikäli kohtaukset toistuvat, aloitetaan rytmihäiriölääkitys. Se on toimenpide, jossa pienessä horroksessa olevalle potilaalle asennetaan paikallispuudutuksessa verisuonia pitkin sydämen eteiseen katetri, jolla rytmihäiriön aiheuttavat solut eristetään sähköisesti. Pysyvässä eteisvärinässä rytminsiirtoja ei jatketa, vaan leposyke säädetään lääkkeillä sopivaksi 60–80 minuutissa. 53 Tunne pulssisi Epätasainen pulssi voi olla merkki eteisvärinästä. – Sieltä ne voivat lähteä liikkeelle ja kulkeutua veren mukana pahimmassa tapauksessa aivovaltimoihin. – Helppo ranneote, pulssin tunnustelu, on koko kansan itsepuolustustaito. . – Oireiden runsaus yleensä ratkaisee, missä vaiheessa potilas hakeutuu sairaalaan. – Eli paino alas, jos on tarvetta laihduttaa, verenpaine kohdilleen ja kakkostyypin diabetes kuriin. – Jotkut eivät huomaa lainkaan rytmin epäsäännöllisyyttä, vaan rytmihäiriö todetaan lääkärissä sattumalta. – Koska eteisvärinä syntyy yleensä eri tavoin vaurioituneeseen sydämeen, ehkäisemällä sydäntauteja ehkäistään samalla eteisvärinää, korostaa Parikka. Ikä on eteisvärinän merkittävin riskitekijä, sanoo Parikka. Lähde: Suomen Sydänliitto – Esimerkiksi lenkillä eteisvärinästä kärsivä saattaa ihmetellä heikentynyttä suorituskykyään, sanoo Parikka. Useimmissa tapauksissa eteisvärinä ei kuitenkaan ole välittömästi vaarallinen sydämen rytmihäiriö. Seurauksena on usein vaikea aivohalvaus, toteaa Parikka. Eteisvärinärytmi voi myös jäädä pysyväksi potilaalle, mikäli eteisvärinä uusiutuu toistuvasti rytminsiirtojen jälkeen. Aivohalvaus vakavin seuraus Eteisvärinän suurin vaara ovat verihyytymät, joita eteisvärinässä saattaa syntyä sydämen eteisiin. Ikä merkittävin riskitekijä. – Olennaisia riskitekijöitä myös eteisvärinässä ovat klassiset sydänsairauksien riskitekijät eli verenpainetauti, kakkostyypin diabetes ja ylipaino sekä muut verisuonisairaudet, sanoo Parikka. Hyvä tunnustelupaikka on ranteessa peukalon puolella. Tunne pulssisi! kehottaa Parikka. – Perinnöllistä alttiutta eteisvärinään tavataan joissakin suvuissa, yleensä eteisvärinään ei kuitenkaan juurikaan liity perinnöllistä alttiutta, hän toteaa. Epäsäännöllinen pulssi voi olla merkki eteisvärinästä, joka saattaa johtaa aivoinfarktiin. Riskit kannattaa ennaltaehkäistä Eteisvärinän hoitolinjoista kardiologi Parikka nostaa tärkeimmäksi sydänsairauksien klassisten riskitekijöiden hoidon ja ennaltaehkäisyn. Oireet eteisvärinässä vaihtelevat suuresti. Näin saat tietää, montako kertaa sydämesi lyö minuutissa. – Olennaisia riskitekijöitä myös eteisvärinässä ovat klassiset sydänsairauksien riskitekijät eli verenpainetauti, kakkostyypin diabetes ja ylipaino sekä muut verisuonisairaudet. Iän ohella eteisvärinän riskiä lisää sairastettu sydänsairaus, myös tehty sydänleikkaus lisää riskiä
– Eteisvärinäpotilaalla on yleensä ongelmia hapenottokyvyssä, happi ei tahdo riittää. Ohjelmoitavat sykemittarit ovat oiva apu rasituksen seurannassa.. Sydänterveys Liikunta lisää toimintakykyä elämään Eteisvärinäpotilaalle suositellaan Sydänliiton suosituksissa sekä Käypä hoito -ohjeissa vähintään kahden ja puolen tunnin kestävyysliikuntaharjoitusta viikossa sekä kahta, kolmea lihasvoima-, nivelliikkuvuusja tasapainoharjoitusta sekä liikkeen hallintaharjoituksia. Samalla lihasvoima kasvaa, tasapaino ja nivelliikkuvuus paranevat. Päivittäinen kestävyysliikunta olisi hyvä olla puolen tunnin mittaista. Fysioterapeutti Arja Karhuvaara korostaa liikunnan hyötyjä eteisvärinäpotilaan omahoidossa. Rajoituksia liikkumiselle ei varsinaisesti ole, vaan eteisvärinäpotilaan omat tuntemukset ratkaisevat, kuinka kovalla teholla voi liikkua. Huomioi kuitenkin, että osa sydänlääkkeistä pitää sykkeen aina matalana, Arja Karhuvaara sanoo. Päivittäinen kävely on mainio tapa parantaa kestävyyttä. – Mitä alhaisempana rasitussyke pysyttelee, sitä parempi yleensä on kestävyyskunto. Päivittäinen liikkuminen on yksi tärkeä keino, jolla voi itse vaikuttaa omaan hyvinvointiin ja eteisvärinän taustalla oleviin sairauksiin. On huomioitava, että sydämen vajaatoiminnassa harjoittelu nosta maksimisykettä, terveillä laskee sitä. Kuntoa ja optimaalista rasitustasoa voi mitata sykemittarilla. Säännöllisellä ja nousujohteisella, kevyehköllä liikuntaharrastuksella saadaan merkittävästi parannettua hapenottokykyä sekä pienennettyä sydämen kammioiden supistumisherkkyyttä. Lepoja maksimisykkeen välillä oleva sykereservi on hyvä selvittää yhdessä hoitavan lääkärin kanssa. 54 Eteisvärinäpotilaalla on yleensä ongelmia hapenottokyvyssä Säännöllinen liikunta on tärkeää eteisvärinäpotilaille, kuten kaikille muillekin
Kun askellat eteenpäin, työnnä varjo pitkälle taakse irti pakaroista. Sateenvarjo monipuolistaa puistojumppaa. Aktivoi lantiopohjan tuki tasapainolle koukistamalla aavistuksen verran tukijalan lonkkaa ja polvea. Voit myös pitää varjoa selän takana. Ponnistaessasi alkuasentoon palauta varjo pakaroita kohti. Venytä reiden takaosat nostamalla jalka korokkeelle. 55 Paranna tasapainoa seisomalla yhdellä jalalla. Ponnista jalka takaisin toisen viereen ja tuo sateenvarjo alas kohti reisiä. Askelkyykky on yksi tehokkaimmista lihaskuntoliikkeistä, sen tekeminen onnistuu kotona ja puistossa, aina ei tarvitse lähteä kuntosalille. Koukistamalla aavistuksen verran tukijalan polvea ja lonkkaa tuet lantion asentoa ja estät sen kiertymistä. Koita pysyä asennossa vähintään minuutin ajan. Jos haluat lisätä liikkeeseen tehoa, nosta eteen askeltaessa sateenvarjo vartalon edessä aivan ylös pään päälle. Nojaa lonkasta selkä suorana reittä kohti. Askella eteen, työnnä samalla sateenvarjo rinnan eteen. Toista liike toisella jalalla. Ota tarvittaessa tukea sateenvarjosta. Myös notkeus on osa peruskuntoa. ?. Saat venytykseen lisätehoa koukistamalla ja ojentamalla venyvän jalan polvea rytmisesti tai ojentamalla koko tukijalan
Kun liikkuu kovemmilla tehoilla voi tuntua siltä, että seinä tulee vastaan. – Peruskunto mielletään usein kestävyyskunnoksi. Kuntosaliliikunta tarjoaa hänen mukaansa erinomaisen tavan treenata lihasvoimaa sekä nilvelliikkuvuutta ja tasapainoa. Aluksi lyhyemmän, kunnon kasvaessa matka pitenee. Kevyeen liikuntaan nämä lääkkeet eivät vaikuta. Apuvälineiksi kelpaavat puiston puut ja penkit sekä mukaan napattu sateenvarjo. Kestävyyslajeista erinomainen eteisvärinäpotilaalle on Karhuvaaran mukaan kävely. Ehjät hampaat, terve sydän Arja Karhuvaara muistuttaa sydänpotilaita hammasterveyden tärkeydestä. Tuolilta nousuja minuutin ajan Kotioloissa omaan kuntoaan voi Karhuvaaran mukaan tarkkailla parilla helpolla konstilla. – Sydänpotilaille järjestetään myös monenlaista ryhmäliikuntaa, ja ryhmäliikunta aina motivoi, Karhuvaara sanoo. – Mikäli tupakoit, stumppaa heti, kehottaa Karhuvaara. Tasapainoharjoitukseksi ja tasapainonsa tarkkailemiseksi Karhuvaara neuvoo seisomaan yhdellä jalalla, aluksi minuutti per jalka, vähitellen enemmän. Liikkuminen vaihtelevassa maastossa parantaa tasapainoa, Arja Karhuvaara sanoo. Vältä kuitenkin altistavia tekijöitä, näitä saattavat olla: Stressi Valvominen Alkoholi Kova saunominen Kilpaliikunta Kahvin juonti Liikunta osaksi arkea Liikunnan ei tarvitse olla kallista välineurheilua. Nouse rappusia, tee pihatöitä, siivoa, marjasta. Alussa suhteessa 1:2, eli yksi osa työtä, kaksi osaa lepoa. Nivelten notkeudesta ja lihasten joustavuudesta hyvää tietoa antaa sukkien jalkaan laitto, onnistuuko se helposti vaiko hankalasti. – Lapsuuden ja nuoruuden liikunnalla kerätään liikuntataitojen työkalupakki, jonka kautta ylläpidetään toimintakykyä mahdollisimman pitkälle seniorivuosiin. Marevan-hoitoa käyttävän ei pidä harrastaa sellaisia liikuntalajeja, joissa on tavallista suurempi tapaturman tai verenvuodon riski. UKK-instituutin suositusten mukaan kaikkien 7–18-vuotiaiden tulisi liikkua vähintään 1–2 tuntia päivässä, monipuolisesti ja ikään sopivalla tavalla. – Kaikessa liikunnassa sydänpotilaan on kuitenkin muistettava kohtuus ja unohdettava uhkarohkeus. – Toiseksi mittaa, miten pitkän matkan ehdit kävellä kuudessa minuutissa. – Kaikessa liikunnassa sydänpotilaan on kuitenkin muistettava kohtuus ja unohdettava uhkarohkeus, Arja Karhuvaara sanoo. – Rintakehän liikkuvuutta ylläpitävät harjoitteet ovat tärkeitä, samoin alkulämmittely ja loppuvenyttelyt. Eteisvärinäpotilaan ja samoin muita sydänsairauksia sairastavan on hyvä harjoitella kuntosalilla sydänliikuntaan erikoistuneen kuntosaliohjaajan opastuksella. Sitten kun hapenottokyky paranee, suhdelukua pyritään kääntämään toisinpäin. Eteisvärinäpotilaan lääkkeet ja liikunta Eteisvärinäpotilailla usein käytettävät lääkkeet, erityisesti beetasalpaajat, mahdollisesti kalsiumestäjät ja sotaloli, laskevat sydämen syketasoa ja estävät siis sykkeen nousua myös rasituksessa. 56 Kävely erinomainen laji Karhuvaaran mukaan eteisvärinäpotilaan olisi hyvä harrastaa kestävyysliikuntaa joka päivä, puoli tuntia kerrallaan. Sauvakävelykin sopii, kunhan tekniikka on oikea, ettei ylävartalo sauvoja puristaessa jännity liikaa. Huonot hampaat ja ientulehdus lisäävät tulehduskuormaa elimistössä. – Helpoiten kuntoaan saa kohennettua, kun ottaa liikunta osaksi arkipäivää. Yleiskunnon kannalta tavoite olisi 10 000–12 000 askelta. Lähde: Suomen Sydänliitto Vältä altistavia tekijöitä Eteisvärinäkohtauksia ei itse välttämättä juurikaan pysty estämään. Ulkolenkkiin on helppo yhdistää muutama venytys-, lihaskuntoliikkuvuusja tasapainoliike. – Nouse tuolilta suorille jaloille ilman käsien antamaa tukea minuutin ajan niin monta kertaa kuin jaksat. Rauhallinen liikunnan aloittaminen tai alkuverryttely auttavat tekemään liikunnasta miellyttävämpää. – Kestävyysliikunnassa harjoittelu intervalliperiaatteella, jossa rauhalliset ja sykettä nostavat jaksot vaihtelevat, on erityisen suositeltavaa. Se onkin tärkeä osa-alue. Yhtä lailla peruskuntoon kuuluvat kuitenkin lihasvoima, liikkuvuus, tasapaino ja koordinaatio sekä kehon joustavuus ja notkeus, Karhuvaara kertoo. Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Tuula Kolehmainen Jumppakuvien liikkeiden ohjaustekstit: Tuula Kolehmainen. Kuntosi kohentuessa jaksat tehdä yhä enemmän tuoliltanousuja. Niitä pidetään merkittävinä valtimotautia kiihdyttävänä tekijänä. Hengityselinten kunto vaikuttaa merkittävästi sydänja verisuoniterveyteen läpi koko elämän. Loppukesäisessä ja syksyn ruskaa hehkuvassa puistossa on hauska kohottaa peruskuntoaan. Päivittäinen kävely on mainio tapa parantaa kestävyyskuntoa. On hyvä lämmitellä ennen liikuntasuoritusta. Peruskuntoa voi kohentaa monin erilaisin tavoin. Hyvä peruskunto rakentuu lapsuudesta ja nuoruudesta lähtien
Sydänterveys Sydänterveyden yksinkertaiset avaimet: Liikunta, ravinto ja lepo. 57
Rasvan laatu on tärkeää: tulee välttää niin sanottuja kovia rasvoja, joita on paljon esimerkiksi maitovalmisteissa ja lihassa. Sydänmerkki takaa laadun Ruokavaliossa kannattaa suosia Sydänmerkki-tuotteita: niissä suolan ja rasvan määrä ja rasvan laatu on tutkitusti hyvä. häsuolaista täysjyväleipää, jonka päälle sipaistaan kasvisrasvaa. Lautasmalli toimii yhä Lahti-Koski neuvoo, että sydänystävällisen aterian koostamisessa voi ottaa avuksi vanhan, tutun lautasmallin. Ruokailutottumuksissa löytyy silti vielä viilaamistakin: – Suolan käyttöön pitäisi muistaa kiinnittää huomiota. Terveellinen ruoka, liikunta, riittävä lepo ja tupakoimattomuus ovat olennainen osa sydänsairauksien ehkäisyä ja hoitoa. Pääsyy tilanteelle piilee suomalaisten ruokailutottumusten muutoksessa: erityisesti rasvan saannin vähentyminen ja sen laadun parantuminen sekä kasvisten ja hedelmien kulutusten lisääntyminen ovat vaikuttaneet tilanteeseen positiivisesti. Suolaa enintään 5 g päivässä . . Lahti-Koski toteaa, että sydänterveellinen ruoka on kaikille suositeltavaa monipuolista ruokaa. Erityisesti kestävyystyyppinen liikunta parantaa sydämen terveyttä, mutta kaikesta muustakin liikunnasta on sydämelle hyötyä. Puhdistettuja sokereita enintään 10 % energiasta Lähde: Suomen Sydänliitto ry: Ravinto sydänterveyden edistämisessä -esite Suomen Sydänliitto ry:n terveysjohtaja Marjaana Lahti-Koski toteaa, että sydän nauttii siitä, mistä koko keho nauttii. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä vähintään 5–6 annosta päivässä, vähintään 500 grammaa . Sydänja verenkiertoelinten sairauksista kärsivien ruokavaliossa on kuitenkin muutamia painotuksia, jotka poikkeavat yleisistä suosituksista. Leivistä, juustoista, lihaleikkeleistä ja valmisruuista voi kertyä huomattavia määriä suolaa. Kuva: Tapani Romppainen Sydänmerkki elintarvikepakkauksen kyljessä kertoo siitä, että tuote ei sisällä liikaa suolaa tai rasvaa. Ravintokuitua naisille vähintään 25 g päivässä ja miehille vähintään 35 g päivässä . 58 . Kolesterolia enintään 300 mg päivässä. Terveysjohtaja Marjaana Lahti-Koski Suomen Sydänliitto ry:stä toteaa, että sydän ei vaadi paljon – se nauttii hyvästä ruuasta, liikunnasta ja riittävästä levosta. Lautasesta puolet täytetään tuoreilla tai keitetyillä kasviksilla, yksi neljännes varataan perunalle, tummalle pastalle ja riisille ja viimeinen lohko vähärasvaiselle ja -suolaiselle lihalle, kanalle, kalalle tai palkokasveille. Rasvaa noin 25–35 % päivittäisestä energiasta. – Sydänystävällinen ruokavalio on kasvispainotteinen. – Se, mikä on hyväksi sydämelle, on hyväksi koko keholle. Myös jotkut sairaudet kuten tyypin 2 diabetes ja kardiometabolinen oireyhtymä voivat lisätä riskiä sairastua sydänja verisuonitauteihin. Viidesosaan 1970luvun määristä Terveysjohtaja muistuttaa, että suomalaisten työikäisten sepelvaltimokuolleisuus on tippunut yhteen viidesosaan siitä, mitä se oli 1970-luvulla. Elintavat ovat keskeisessä asemassa sydänja verisuonitauteja ehkäistäessä. Sydän ei vaadi paljon – se nauttii hyvästä ruuasta, liikunnasta ja riittävästä levosta.. Nautitaan runsaasti hedelmiä, marjoja ja täysjyväviljoja. Niiden avulla voi muun muassa hallita verenpainetta ja veren rasva-arvoja. Salaattiin saa makua öljypohjaisesta salaatinkastikkeesta. Sydänja verisuonitautien puhkeamisen keskeisimmät vaaratekijät ovat kohonneet veren rasva-arvot, kohonnut verenpaine ja tupakointi. Ei ole olemassa mitään poppakonsteja, vaan kysymys on kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Syö sydämen terveydeksi! . Sydänpotilaiden on syytä noudattaa ruokavaliosuosituksia välttääkseen uusia kohtauksia. Alkoholia miehille enintään 2 ravintola-annosta päivässä, naisille enintään 1 ravintola-annos päivässä . Ruokajuomaksi sopii Sydänliiton ohjeen mukaan lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää. . Pehmeää rasvaa vähintään 2/3 rasvan määrästä. Lisäksi voi nauttia palan väSydänja verenkiertoelinten sairaudet ovat vähentyneet merkittävästi, mutta edelleen ne aiheuttavat valtaosan suomalaisten kuolemista. Kala on erinomainen rasvojen lähde, ja viikoittain tulisikin nauttia ainakin kaksi kala-ateriaa, Lahti-Koski neuvoo
Sydänliiton terveysLautasmalli on hyvä lähtökohta terveellisen aterian kokoamiseen. Terveen ihmisen tulisi ottaa noin 10 000 askelta päivässä. – Sydänsairailla on usein muitakin sairauksia, joiden hoitoon voi liittyä ruokavaliosuosituksia. Lääkärin yksilöllisesti antamia ohjeita tulee noudattaa myös siksi, että tietyt lääkkeet voivat reagoida erilaisten ruoka-aineiden kanssa. 59 Ruokavaliossa erityisesti suolan määrä ja rasvan laatu nousevat entistä tärkeämpään asemaan. – Sairaudet sinänsä eivät yleensä estä liikkumista, mutta toki liikuntatottumuksia täytyy miettiä sairauskohtaisesti. – Keho on luotu liikkumaan ja siitä se pitää, mutta levonkin merkitys on suuri, Sydänliiton terveysjohtaja toteaa. johtaja toteaa, että 2,5 tuntia viikoittaista liikuntaa eri päiville jaettuna on riittävä määrä sydänterveyden ylläpitoon. Lahti-Koski vinkkaa, että askelmittari on edullinen ja hyödyllinen investointi, jonka avulla voi tarkkailla päivittäistä aktiivisuutta. – Säännöllisyys sen sijaan on tärkeää, jokainen askel on merkittävä. – Sydän tykkää erityisesti kestävyystyyppisestä harjoittelusta kuten kävelemisestä, pyöräilemisestä ja uimisesta, mutta myös lihaskuntoa ja koordinaatiota on hyvä pitää yllä ja kehittää. Lahti-Koski painottaa myös sosiaalisten kontaktien ja mukavan puuhastelun merkitystä terveydelle. Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa esimerkiksi sykkeen nousuun, jolloin nopeat liikkeelle lähtemiset ovat hankalia. Erityisesti vanhuksilla lihashuollon merkitys korostuu. Liikunta on lääkettä! Lahti-Koski napauttaa. Sydänterveellinen ruoka on kaikille suositeltavaa monipuolista ruokaa. Lepoa ja virkeyttä Hyvän ravinnon ja riittävän liikunnan lisäksi sydänja verenkiertoelimet nauttivat levosta. Apua kannattaa pyytää lääkäriltä tai fysioterapeutilta. Riittävä uni vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen vireystilaan ja levossa myös lihakset palautuvat rasituksesta. Liikuntaa 2,5 tuntia viikossa Sydän nauttii monipuolisesta liikunnasta. – Kaikenlainen harrastustoiminta on tärkeää: esimerkiksi Sydänyhdistyksistä voi löytää uusia kavereita, joiden kanssa voi keksiä yhteistä tekemistä! Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen. Kuva: Kotimaiset kasvikset/ Teppo Johansson/Ateljee Unlimited Oy Riittävä uni vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen vireystilaan ja levossa myös lihakset palautuvat rasituksesta. – Lajilla ei ole suurta merkitystä: yksi tykkää hölkkäämisestä, toinen kuntonyrkkeilystä ja kolmas sienestämisestä
60 . Vapaat radikaalit taustatekijöinä Paavilainen sanoo, että matalaasteisen tulehduksen syntymiselle on lukuisia taustatekijöitä. – Tärkeä on myös huolehtia riittävästä omega-3-rasvahappojen saannista. Keskivartalorasva ongelmallista Ylipainoon liittyy matala-asteista tulehdusta, erityisesti keskivartalolihavuuteen. Omega-3-ravintolisiäkään emme tällöin tarvitse. Matalaasteinen tulehdus ei tunnu miltään, eikä sitä tutkita lääkärissä. – Antioksidantit ja vapaat tämättömiä rasvahappoja, jolloin myös omega-3 ja -6 -rasvahappojen keskinäinen suhde säilyy hyvänä. Hän korostaa, että rasvat ovat välttämättömiä rakennusaineita, mutta niiden tarve aikuisiässä on pieni, vain 10–15 prosenttia päivittäisestä kaloritarpeestamme. Matala-asteisesta tulehduksesta käytetään myös nimitystä inflammaatio. – Matala-asteinen tulehdus aiheuttaa verisuonisairauksia, myös sepelvaltimotautia sekä kakkostyypin diabetesta ja monenlaisia syöpiä. Se kuitenkin näkyy, esimerkiksi vyötärölihavuutena. Yksi taustatekijäryhmä ovat solujen vanhenemismuutoksia aiheuttavat vapaat radikaalit. Kaikissa kroonisissa sairauksissa vallitsee vapaiden radikaalien aiheuttama hapetusstressi ja matala-asteinen, krooninen tulehdus eli inflammaatio. radikaalit ovat toistensa vastavaikuttajia. Kroonisten elintapasairauksien taustalla Matala-asteinen tulehdus on Paavilaisen mukaan kaikkien kroonisten elintapasairauksien taustalla. – Siitä seuraa yleisesti myös metabolinen oireyhtymä, Paavilainen sanoo. Samoin toimii pitkäaikainen, kroonisoitunut, hallitsematon stressi, Paavilainen sanoo. Se on eri asia kuin mikrobien aiheuttama infektio. Vyötärö hoikaksi, tulehdus kuriin Matala-asteinen tulehdus liittyy lääketieteen tohtori Timo Paavilaisen mukaan tilaan, jossa kehon immuunijärjestelmä aktivoituu ja keho alkaa erittää tulehdusta lisääviä välittäjäaineita. – Epäterveelliset elämäntavat, kuten ylipaino ja tupakointi, lisäävät tulehduksen välittäjäaineita. – Rasvaiset kalat, pellavansiemenöljy, hamppuöljy ja rypsiöljy sisältävät omega-3-rasvahappoja, mutta altistavat liialle rasvojen käytölle ja kalat ympäristösaasteille, kuten PCB:lle, elohopealle ja dioksiineille, joista jo norjalaisetkin varoittavat fertiili-ikäisiä naisia, Paavilainen kertoo. Se on tila, jossa elimistön immuunijärjestelmä reagoi ärsytykseen erittämällä tulehdusvälittäjäaineita. Antioksidantteja Paavilainen ei kehota ottamaan purkista ravintolisinä, vaan muuttamaan ruokavalio vähärasvaiseksi ja kasvisvoittoiseksi. – Liikunta, vähärasvainen ja kasvispainotteinen ruokavalio sekä riittävä unen määrä puolestaan saavat elimistön tuottamaan tulehdusta vaimentavia välittäjäaineita. Matala-asteinen tulehdus ei varsinaisesti ole sairaus. Terveys Salakavala matala-asteinen tulehdus tekee tuhoa ympäri kehoa Matala-asteinen tulehdus on yhteydessä sydänja verisuonitautien, diabeteksen, syövän ja masennuksen puhkeamiseen. Matala-asteinen tulehdus on yhteydessä myös masennuksen puhkeamiseen. Parhaita omega-3 -rasvahappojen lähteitä ovat esimerkiksi tuoreeltaan rouhitut pellavansiemenet ja pähkinöistä erityisesti saksanpähkinät. – Teollisesti käsittelemättömistä perusravinteista, kuten täysjyväviljasta, palkokasveista, avokadoista ja oliiveista saamme tarpeeksi vält– Liikunta, vähärasvainen ja kasvispainotteinen ruokavalio sekä riittävä unen määrä saavat elimistön tuottamaan tulehdusta vaimentavia välittäjäaineita.
Se tasoittaa aterian jälkeistä verensokerin nousua.. 61 Aterian jälkeen lääketieteen tohtori Timo Paavilainen neuvoo tekemään parinkymmenen minuutin reippaan kävelylenkin
Lisäksi riittävästi unta. Nämä selviävät lääketieteen lisensiaatti Tiina Ahosen väitöstutkimuksesta. – Herkkä CRP kuvastaa hyvin matala-asteisen tulehduksen määrää ja riskiä sairastua elintapasairauksiin, erityisesti sydäninfarktiin.. Miehillä vastaavaa yhteyttä ei ole havaittavissa. Matala-asteisen tulehduksen saa Paavilaisen mukaan nopeasti laantumaan, kun muuttaa elintapojaan. Metabolinen oireyhtymä on diabeteksen ja sydänja verisuonitautien riskikeräytymä, johon kuuluvat korkea kolesteroli, verenpaine ja vyötärölihavuus. Tutkimus toteutettiin Keski-Suomen keskussairaalan Perusterveyden huollon yksikössä Jyväskylässä. 62 Metabolisen oireyhtymän muita oireita ovat korkea verenpaine, korkea verensokeri ja koholla olevat veren rasva-arvot. Herkkä CRP viestii elintapasairauksien riskistä Matala-asteiden tulehdus todetaan seuraamalla veren tulehdusmerkkiaineita. Herkän CRP:n eli S-hs-CRP:n viitearvot vastasyntyneet alle 0.26 mg/l lapset, 8 vrk–17 v 0.06 – 3 mg/l miehet, alkaen 18 v 0.05 – 2.5 mg/l naiset, alkaen 18 v 0.05 – 3 mg/l Maailman terveysjärjestö WHO:n käyttämä vyötärölihavuuden eli metabolisen oireyhtymän luokittelu vyötärön ympärysmitan mukaan: lievästi vyötärölihava: miehet 94–101 senttiä, naiset 80–87 senttiä selvästi vyötärölihava: miehet 102 senttiä tai enemmän, naiset 88 senttiä tai enemmän. Se on valkuaisaine, jota maksa tuottaa tulehduksissa. Naisia myös tupakointi näyttää altistavan tulehdukselle eri tavalla kuin miehiä. Tutkimus oli jatkoa professori Mauno Vanhalan 1990-luvun puolivälissä käynnistämään meta bolista oireyhtymää käsittelevään työhön. Tämä on seurausta siitä, että insuliini ei enää kykene avaamaan sokerille pääsyä rasvan täyttämiin soluihin. Rasvakudoksen lisääntymisen myötä tulehdusta edistävien välittäjäaineiden pitoisuus lisääntyy ja vastaavasti tulehdukselta suojaavien välittäjäaineiden pitoisuus vähenee. – Aterioihin runsaasti kasviksia ja marjoja sekä omega3-rasvahappojen lähteitä, mutta sokerit, valkojauhot, einekset ja punainen liha sekä alkoholi minimiin. – Kohonneiden verensokeriarvojen syynä on taudin myötä kehittynyt insuliiniresistenssi. Ahosen väitöstutkimuksen tutkimusaineiston muodostivat vuosina 1942, 1947, 1952, 1957 ja 1962 syntyneet pieksämäkeläiset, jotka kutsuttiin terveydenhoitajan tutkimukseen ja laboratoriokokeisiin vuosina 1997–1998 ja uudelleen 2003–2004. Se tasoittaa aterian jälkeistä verensokerin nousua. Käytetyin on veren CRP. – Elintapamuutosten tulisi myös jäädä pysyviksi, siten saa pidettyä matala-asteisen tulehduksen poissa ja voi välttyä elintapasairauksilta, Paavilainen korostaa. Matala-asteinen tulehdus kansantautien taustalla Matala-asteisella tulehduksella tarkoitetaan tilaa, jossa erityisesti rasvakudoksesta erittyy tulehdusta lisääviä välittäjäaineita. – Muitakin laboratoriokokeita matala-asteisen tulehduksen seuraamiseen on, mutta S-hs-CRP on menetelmistä edullisin, ja sen saa myös terveyskeskuksessa lääkärin lähetteellä. Aina aterian jälkeen olisi hyvä tehdä parinkymmenen minuutin reipas kävelylenkki. Teksti: Reetta Ahola Painonnousu ja tupakointi naisille haitallisempaa kuin miehille Lihominen nuoruusvuosien jälkeen on keski-ikäisillä naisilla yhteydessä lisääntyneeseen matala-asteiseen tulehdukseen, jota pidetään monien kansansairauksien riskitekijänä. Matala-asteinen tulehdus on itsessään oireeton, mutta se vaikuttaa lihavuuden, kakkostyypin diabeteksen, sepelvaltimotaudin ja metabolisen oireyhtymän taustalla. – Herkkä CRP (S-hs-CRP) kuvastaa hyvin matala-asteisen tulehduksen määrää ja riskiä sairastua elintapasairauksiin, erityisesti sydäninfarktiin, Paavilainen kertoo. Tärkeimmät muutettavat asiat ovat ruokavalio ja liikunnan lisääminen
Tavoitteena hänellä oli kymmenen kilon painonlasku sekä ennen kaikkea saada koholla oleva verenpaineensa laskemaan lääkkeettömästi kasvisruoalla ja liikunnalla. Kansainvälisiin tutkimuksiin pohjautuvan, mutta suomalaiseen ruokaja liikuntaympäristöön kehitetyn Karpalo-terveysohjelman Paino pudonnut kymmenisen kiloa, matala-asteinen tulehdusarvo laskenut Reilun vuoden verran Kari Viherlahti on tarkentanut kasvisruokavalintojaan. Kari Viherlahti on ollut kasvissyöjä 25-vuotiaasta saakka. Tuloksia on tullut. Siirryttyäni kasvisruokaan krooninen nuha katosi kokonaan, hän kertoo. – Se laski merkittävästi. – Esimerkiksi karppauksesta en ole innostunut lainkaan. tarkoituksena on vähentää monia elämäntavoista johtuvia riskejä, kuten ylipainoa, verenpainetta, korkeaa kolesterolia ja kohonneita sokeriarvoja. Siinä suuri eläinvalkuaisen määrä lisää virtsahapon määrää ja sitä kautta happamuutta kehossa. – Kasvisruokaan siirtymiseni johtui aikoinaan osittain siitä, että olin kärsinyt vuosikymmenen ajan kroonisesta nuhasta, joka ei hellittänyt millään. Verenpaine alas lääkkeettömästi Viime syksynä Kari Viherlahti lähti mukaan Karpalo-terveysohjelmaan. Seuraavissa 19.9.2014 otetuissa laboratoriokokeissa matala-asteinen tulehdusarvoni oli laskenut 0.83:een. Terveydentilan muutoksia seurataan muun muassa ottamalla verikokeet ohjelman alussa, keskellä ja lopussa. Peruskoulutus luentoineen, ruokailuineen sekä mielen ja kehon jumppineen kestää viisi vuorokautta, jonka jälkeen osallistujat jatkavat ohjelmaa kotona viiden viikon ajan. . Karpalo-ohjelmaan kuuluu luentojen ja peruskoulutuksen lisäksi säännölliset laboratoriokokeet. Muutos entiseen ei ole ollut radikaali. Samalla pyritään vähentämään eläinperäistä ja pitkälle käsiteltyä ruokaa. – Kasvisruoka toimii Nokkosia Kari Viherlahti hyödyntää ruoanlaitossa sekä tuoreena että kuivattuna. Verenpaine hänellä oli viime syksynä 170/90, nyt ollaan tavoitelukemissa 140/80. Jotkut asiantuntijat sanovat, että happamuus on kaikkien sairauksien ja myös ylipainon ja selluliitin pahin riskitekijä, Viherlahti kertoo. 2.9.2014 otetuissa verikokeissa se oli 2.25. Verikokeissa mitataan verensokeri, kokonaiskolesteroli, hyvä ja huono kolesteroli, veren triglyseridi-rasva-arvo sekä matala-asteinen tulehdusarvo, S-hs-CRP. Radikaalein muutos Viherlahdella tapahtui viime syksynä hyvin nopeasti Karpalo-ruokavalion aloittamisesta matalaasteisen tulehdusarvon kohdalla. Matalaasteinen tulehdusarvoni on myös pysynyt nyt koko vuoden yhden tuntumassa, Viherlahti kertoo. Korkeasta kolesterolista Viherlahti ei ole koskaan kärsinyt. Osallistujia kannustetaan liikkumaan enemmän ja lisäämään kasvisten, marjojen, hedelmien, pähkinöiden, palkokasvien ja täysjyväviljan syömistä. – Minun kohdallani pelkästään kasvisruoasta koostuvaa Karpalo-ohjelman mukaista ruokavaliota on helppo noudattaa, koska olen muutoinkin kasvissyöjä. Hapan keho on monen sairauden riskitekijä. Paino pudonnut, olemus virkistynyt Kari Viherlahden mukaan omatoiminen Karpalo-ohjelman noudattaminen on sujunut hänellä hyvin. – Ennen söin jonkin verran voita ja kiinteitä kasvirasvoja, nyt ne ovat kaikki olleet pois ruokavaliostani yli vuoden.. 63 Lohjalainen täydentävien hoitojen monitoimimies, muun muassa suolahuoneiden, magneettiterapialaitteiden ja turvetuotteiden kehittäjä ja valmistaja Kari Viherlahti, 72, on seurannut vuosien varrella monenlaisia julkisuuteen nousseita dieettejä. Ne jokainen osallistuja otattaa itse ja huolehtii, että uusii ne suositelluin väliajoin
Pois ovat jääneet kaikki mehut ja limsat. Kiinteät rasvat, mehut ja pullat pois Yli 45 vuotta Kari Viherlahden kasvisruokavalioon ovat kuuluneet vihannekset, salaatit, pavut, pähkinät, siemenet ja täysviljatuotteet. Rytmi on luonnossakin kaiken perusta Kari Viherlahti pyöräyttää tehosekoittimessa levitteen avokadosta ja kukkakaalista. Jaksan tehdä vaikka miten pitkiä työpäiviä! Ruokailun jälkeen kevyt kävelylenkki Kasvisruokavalion lisäksi Karpalo-ohjelmassa korostetaan liikunnan tärkeää merkitystä verensokerin tasaajana, veren rasva-arvojen tasapainoittajana sekä verenpaineen laskijana. Aamupalaa varten Kari Viherlahti jauhaa entisajan kaupan kahvimyllyllä täysjyväpuuron ainekset vehnä-, ruis-, kaura-, ohraja spelttijyvistä. Sitten on vuorossa runsaasti salaattia ja vihanneskeittoa tai laatikkotai pataruokaa, esimerkiksi papulaatikkoa. Tässä pitääkin olla tarkkana, esimerkiksi monissa valmissalaatinkastikkeissa saattaa olla runsaasti kiinteää kasvirasvaa, hän toteaa. – Karpalo-ohjelman mukainen ruokavalio pitää hyvin nälän, eikä minulla myöskään ole mitään mielitekoja. Vesipohjaisen puuron hän keittää kevyesti höyrykattilassa, ja lisää mukaan vähäsen oliiviöljyä ja rouhittuja pähkinöitä. Haiman ei tarvitse puskea elimistöön niin suurta insuliinipiikkiä kuin silloin, jos ruokailun jälkeen ei liiku, Viherlahti kertoo. Mausteeksi tulee maun mukaan sitruunaa ja valkosipulia sekä vähäsen suolaa. Rytmi on luonnossakin kaiken perusta. – Elimistö tykkää rytmistä. – Karpalo-ohjelman myötä olen vähentänyt teen juomista. – Teen kanssa en ole aikaisemminkaan syönyt makeita pullia. Keiton kanssa voi olla viipale täysjyväsiemenleipää sekä itse tehosekoittimessa tehtyä, valkosipulilla maustettua avokado-kukkakaalisitruunalevitettä. Usein myös viipale avokadolla päällystettyä täysjyväsiemenleipää. Kyytipoikana puuron kanssa on banaania ja mustikoita sekä raikasta vettä. – Tämä tapa tukee haiman toimintaa. – Olennaisin muutos on ollut siinä, että olen jättänyt kaikki kiinteät rasvat pois. Salaatissa on runsaasti erilaisia vihreitä salaatteja, kurkkua ja tomaattia sekä tilkkanen oliivitai rypsiöljyä, ei koskaan valmista salaatinkastiketta. Illalla kuuden jälkeen Viherlahti syö yleensä vihanneskeittoa. Olennaista Karpalo-ohjelmassa on säännöllisyys, ruokailun säännöllisyys, levon säännöllisyys, liikunnan säännöllisyys. Mielekkyys tulee virkeästä ja energisestä olosta. Kari Viherlahti muistuttaa, että pelkästään lihasta pidättäytyminen ei ole terveyden tae, jos kasvissyöjän ruokavalio on muuten epäterveellinen.. Energisyys tuo mielekkyyden Hitaasti sulavana ja hitaasti verensokeria nostavana täysjyväpuuro pitää Kari Viherlahden kylläisenä alkuiltapäivään saakka. Teksti: Reetta Ahola 64 – Elimistö tykkää rytmistä. Kasvisruokavaliossa olisi hyvä suosia puhtaita, lisäaineettomia ja mahdollisimman käsittelemättömiä ja luonnollisia raaka-aineita, eli juuri kuten Karpalo-ohjelmassa on, hän sanoo. Levite maistuu leivän lisäksi uuniperunoiden kanssa. Myöhemmin illalla on vuorossa marjoja ja hedelmiä. Karpalo-ohjelman myötä valinnat ovat tarkentuneet. Karpalo-ohjelmassa opetetaan, että ruokailun jälkeen ei mennäkään ruokalevolle, vaan tehdään kevyt, varttitunnin kävelylenkki. – Sokerit, pitsat, pikaruoka, einekset ja pullat altistavat sairauksille. Karpalo-ohjelmaan makeat kahvileivät eivät kuulu lainkaan. – Yleensä jauhan viikon puuroainekset kerrallaan, hän kertoo. Ennen söin jonkin verran voita ja kiinteitä kasvirasvoja, nyt ne ovat kaikki olleet pois ruokavaliostani yli vuoden
Pohjoismaisen innovaation avulla kauran bioaktiivista beetaglukaania saadaan nyt talteen suurina pitoisuuksina. HYVÄ SYDÄN KAIKEN IKÄÄ Jaana, 44 v: ”Söin Betavivo pussillisen töistä palattuani noin klo 17 aikaan ja selkeästi huomasin, että verensokerini oli tasaisempi ja oloni pysyi virkeänä koko illan. 2014, 100:1413-21. Tämän seurauksena on syntynyt Betavivo, jonka rapeissa kaurasydämissä on korkea pitoisuus liukoista beetaglukaania. Yhdestä annospussillisesta Betavivoa saa kolesterolin alentamiseen tarvittavan 3 g:n päiväannoksen beetaglukaania1. Am J Clin Nutr. Ennen Betavivoa väsähdin aterioituani hyvin helposti.” Tommi, 43 v: ”Kuukauden testijakson aikana kolesterolini laski ja lisäksi painoni putosi 2 kg.” Alenna kolesterolia ja tasoita verensokeria Betavivolla Apteekeista ja luontaistuotekaupoista Ilmoitus Kauran sisältämä beetaglukaani alentaa korkeaa kolesterolia, joka on sydänja verisuonitautien kehittymisen riskitekijä. Whitehead et al. betavivo.. 2010, 92:723-32. Wolever et al. 2. Am J Clin Nutr. Vaikutus myös verensokeriin Kolesterolia alentavan vaikutuksen lisäksi beetaglukaani vaikuttaa terveyteen myönteisesti myös tasoittamalla verensokerin nousua aterian jälkeen3. Cereal Chem. Tosh et al. Noin kuukauden käytön jälkeen päiväannos Betavivoa laskee LDLja kokonaiskolesteroliarvoa 10-15 %2. Vaikutus on toki yksilöllinen ja tehostuu yhdistettäessä Betavivon käyttö kolesterolia alentavaan ruokavalioon ja terveellisiin elintapoihin. 3. Tavallisissa kauravalmisteissa on beetaglukaania vain vähäisiä määriä ja se on heikon liukoisuutensa vuoksi usein huonosti elimistön käytettävissä. 1. 2008, 85 (2):211-17
66 Suunterveys Sydänkin tykkää kun hampaat voivat hyvin Suuhygienia kuntoon
Suun hygienian huonoon kunnossapitoon on useita syitä. Siten vältytään vakavammilta ja vaikeasti hoidettavilta tulehduksilta sekä niiden vaikealta ja kalliilta hoidoilta. Tulehduksen voi havaita itse myös ienverenvuodosta, pahanhajuisesta hengityksestä tai hampaiden liikkuvuuden lisääntymisestä. Tervehtimistilanteessa käännetään hienotunteisesti päätä sivuun ja varotaan puhumasta vasten toisen kasvoja. Kiinnityskudossairauksien hoito on tiimityötä, jossa potilaan oma hoito on keskeisessä asemassa, Varrela sanoo. Hoitamattomat hampaat aiheuttavat tulehduksia, jotka pahimmillaan voivat johtaa yleisterveyttä ja muun muassa sydänja verisuonisairauksiin altistaviin iensairauksiin. 67 . Syynä on yleensä huono suuhygienia, joka vaikuttaa pahimmillaan jopa kanssakäymiseen toisten ihmisten kanssa. Tulehdus voi jäädä huomaamatta Säännöllinen käynti hammaslääkärin tarkastuksessa auttaa Ientulehduksen löytymisessä. Hammashoidossa pitäisi panostaa varhaiseen diagnosointiin. Kolme neljästä suomalaisesta sairastaa ientulehdusta, ja peräti 64 prosentilla yli 30-vuotiaista suomalaisista ientulehdus on kehittynyt parodontiitiksi eli hampaan kiinnityskudosten tulehdukseksi. Riittävä määrä on kaksi harjauskertaa päivässä – aamuin, illoin. Molemmilla kerroilla hampaita pitää harjata kahdesta kolmeen minuuttia. Ja kyllä, meillä Suomessa suun hyvinvoinnista pidetään huonosti huolta. Erikoishammaslääkäri Tiina Varrelan mukaan säännöllinen hammaslääkärin tekemä tarkastus auttaa havaitsemaan tulehduksen ajoissa. Tulehdusta ei kuitenkaan välttämättä huomaa itse, ja esimerkiksi tupakoitsijoilla ientulehdus pysyy helposti piilossa, sillä tupakoinnin vaikutukset peittävät ientulehduksen oireita. Valokuvanottohetkellä puristetaan huulet tiukasti yhteen ja yritetään hymyillä toisella suupielellä. Tutkimusten mukaan suomalaiset harjaavat hampaitaan liian vähän. Tavallisin lienee hammashoitopelko. – Iensairaudet ovat todella yleisiä. Tuttuja tilanteita, joihin meistä moni on törmännyt. Hoitona hammaslääkäri tai suuhygienisti puhdistaa hampaat, minkä jälkeen säännöllinen kotihoito on tärkeää. Pahimmillaan parodontiitti tuhoaa hammasluuta sekä voi johtaa hampaan irtoamiseen. Usein hammaslääkäriin mennään vasta siinä vaiheessa, kun kipuun ei enää mikään muu auta. Harjaa hampaasi hellästi, mutta säännöllisesti.. Parodontiitti tuhoaa hammasluuta Paitsi epämiellyttävää hajua ja reikiintyneitä hampaita, huono suuhygienia aiheuttaa myös paljon pahempia ongelmia. – Kun ientulehdus havaitaan riittävän ajoissa eikä tulehdus ole vielä levinnyt ympäröivään luukudokseen , niin asianmukaisella hoidolla ientulehdus ja ympäröivät pehmytkudokset paranevat täysin ennalleen. Lisäksi hoitamattomana iensairaudet heikentävät yleisterveyttä ja voivat altistaa muun muassa sydänja verisuonisairauksille
Harjaus on hyvä aloittaa takahampaista kielen puolelta – jos puhdistus aloitetaan helpoimmasta kohdasta voivat takahampaat helposti unohtua! Harjan tulee olla vinossa kulmassa ienreunaa vasten siten, että se koskettaa sekä hampaita että ikeniä. Sähköhammasharja on hyvä apuväline, jonka etuna on pieni, pehmeä harjasosa. Erityisesti paljastuneet hammaskaulat voivat kulua kovalla harjalla ja liiallisella voimalla. Huolellinen harjaus kestää pari minuuttia, mikä on pitkä aika. Harjaa myös purupinnat. Tehokkain tapa on harjata 2-3 hampaan ryhmä pienillä nykytysliikkeillä ja siirtyä sitten seuraavaan kohtaan. Hammasväliharja sopii henkilöille, joilla on suurehkot tai avoimet hammasvälit. Hammasvälien puhdistukseen ei pelkkä harjaus riitä, vaan hammasvälit tulisi puhdistaa joko hammaslangalla, hammastikulla tai hammasväliharjalla. 68 Hyvä hammasharja on pehmeä ja pienipäinen. Voit käyttää myös hammaslanganviejää, johon hammaslanka pujotetaan. Harjaa etualue huulen puolelta. Se helpottaa erityisesti taka-alueiden lankausta. Huolimattoman harjauksen ja hammastahnan jäljiltä suussa saattaa tuntua raikkaalta, vaikka itse asiassa vain osa hampaista on tullut puhdistetuksi. Ienreuna on tärkein puhdistettava kohta. Hammastikun käyttöä suositellaan silloin, kun hampaiden välit ovat niin leveät, että hammaslanka on käytännössä liian kapea. Kovalla hammasharjalla voi vahingoittaa ikeniä ja hampaitakin. Pienipäisellä harjalla pystyy parhaiten puhdistamaan ahtaatkin kohdat. Hammastikun on mahduttava hammasväliin hyvin. Saatavana on myös käteviä valmiita kertakäyttöisiä hammaslanganviejiä. Käytä harjaa laitteen ohjeen mukaan ja harjaa järjestelmällisesti. Etualueen harjaus kielen puolelta. Harjaa samalla tavalla ylähampaat. Sähköhammasharjaakaan ei saa painaa kovasti ikeniä vasten. Vie hammaslanka sormin edestakaisilla liikkeillä varovasti hammasväliin ja hankaa kummankin hampaan pintaa vasten ientä myöden. Kuvat: Suomen Hammaslääkäriliitto Outi Hautamäki Takaja sivualueella kallista hammasharjaa niin, että harjasten päät puhdistavat ienrajan, sekä posken että kielen puolelta. Parodontiitti on merkittävä kansantauti Hyvät välineet – hyvä lopputulos
Keskustele erikoistahnojen käytöstä hammaslääkärin kanssa, esimerkiksi valkaisevan hammastahnan jatkuva käyttö ei ole suositeltavaa. 11ov. Vanhasta ei saa uutta ...mutta hoitamalla saa vielä paljon hyviä vuosia lisää. Käytössäsi on omalääkäri, vastuuhoitaja, säännölliset kutsut terveystarkastuksiin, nopea pääsy erikoislääkärille ja tarvittaessa toimenpiteeseen tai osastolle, kotilääkäripäivystys sekä alennuksia listahinnoista. www.eiransairaala.. Ajanvaraus 09 1620 570. Kaikki tiedustelut ja ajanvaraukset yhdestä numerosta. Hammasvälien puhdistamiseen käytetään hammaslankaa, väliharjaa tai hammastikkuja. Käy säännöllisesti hammaslääkärissä sovituin välein ja pyydä hammaslääkäriltäsi yksilölliset hoitoohjeet. Ksylitoli ehkäisee reikiintymistä käytettynä päivittäin vähintään 5 grammaa vähintään 3 kertaa päivässä. – Hoidon vaikutuksia seurataan säännöllisillä hammaslääkärikäynneillä, Varrela sanoo. Harjaa aina järjestelmällisesti kaikki hampaat. Jo muutamassa päivässä biofilmi eli plakki kovettuu ja alkaa aiheuttaa tulehdusta paikallisesti. Hampaiden harjauksessa on syytä muistaa huolellisuus ja hellävaraisuus. Liikuta harjaa nykyttäen eteen ja taakse. 69 Näin hoidat hampaita Hampaat tulee pestä aamuisin ja iltaisin käyttäen pehmeää hammasharjaa ja fluorihammastahnaa. Eiran Senioriklinikka tarjoaa eläkeikäisille henkilökohtaista terveydenhuoltoa. Älä paina kovaa. Kysy lisää vuosimaksuttomasta Senioriklinikasta ja varaa aika henkilökohtaiseen terveydentilan kartoitukseen 09 1620 400 tai senioriklinikka@eiransairaala.. www.senioriklinikka.. Käytä pääsääntöisesti tavallista fluorihammastahnaa herneen kokoinen nokare kerrallaan. Vaihda hammasharja säännöllisin väliajoin. Vältä sokeripitoisia ja happamia tuotteita sekä napostelua pitkin päivää. Lähde: Suomen Hammaslääkäriliitto Hampaiden pesu kahdesti päivässä sekä hammasvälien puhdistaminen iltaisin riittävät kotihoidoksi, mutta niitä ei saisi unohtaa.Sähköhammasharja on huomattavasti tehokkaampi puhdistusväline kuin perinteinen hammasharja ja suosittelen sitä lämpimästi kaikille potilailleni. Laivurinkatu 29, 00150 Helsinki. Hammasvälit tulee puhdistaa vähintään kahdesti viikossa. . Molemmilla kerroilla tulee harjata vähintään 2-3 minuuttia
Täydellisenä luonnontuotteena se sopii myös niille, jotka saavat tavallisista hammastahnoista suuhunsa haavaumia, kertoo Tuisa Oy:n Tuija Karabulut. Kahvi on ollut turhan huonossa maineessa, mutta kyllä sitä voi nauttia pari, kolme kupillista päivässä, Suominen sanoo. Varaa ilmoitustilasi nyt! Jaana Rättö, puh. Suuta voi kostuttaa vedellä, sillä suun kuivuminen voi osaltaan olla myös elimistön kuivumista. Maito, piimä ja esimerkiksi pirtelöt ovat erittäin hyviä. – Juoma voi veden ohella olla myös ravintoainepitoista. Erityisesti on muistettava, että tupakointi vähentää syljen eritystä. 09 413 97 376 jaana.ratto@karprint.?. Muun muassa psyykelääkkeet, verenpainelääkkeet, antihistamiinit sekä astmalääkkeet vähentävät syljen eritystä. Kuiva suu ikävä vaiva Suun kuivuminen on kolmanneksi yleisin lääkkeiden sivuvaikutus heti väsymyksen ja pahoinvoinnin jälkeen. Hoitamattomana parodontiitti kasvattaa elimistön tulehdustilaa ja lisää muun muassa sydänja verisuonisairauksien ja keuhkosairauksien riskiä. Teksti: Soili Kaivosoja Kuvat: Suomen Hammaslääkäriliitto Outi Hautamäki ja Matton – Pahimmaksi tilanne kehittyy usein silloin, kun säännölliset hammaslääkärikäynnit jätetään väliin. Iskostie 4, 01600 Vantaa Juri Koivistoinen erikoishammasteknikko Sini Joutsjoki erikoishammasteknikko Soita ja varaa aika puh. 70 Kristallisuola valkaisee ja desinfioi Kristallisuolaa voi loistavasti käyttää hammastahnan sijasta. Hammaskiilteen kuluminen puolestaan lisää reikiintymistä. Hammasproteesi on hyvä puhdistaa päivittäin proteesiharjalla tai hammasharjalla. Sen desinfioiva vaikutus auttaa jopa pahanhajuiseen hengitykseen. Hammaslääkäriin vuoden, puolentoista välein Hammaslääkärin tarkastuksen jälkeen voidaan päättää hoituuko ientulehduksen hoito ja hammaskiven poisto suuhygienistin vastaanotolla vai onko potilaalle kehittynyt jo parodontiitti, joka vaatii hammaslääkäritasoista hoitoa. Puhdistuksessa voi käyttää apuna astianpesuainetta, nestemäistä saippuaa tai proteesin puhdistusainetta. Ruokasooda on mieto hankausaine ja sen valkaiseva vaikutus perustuu hiovaan vaikutukseen, joka rasittaa hampaita ja kuluttaa hammaskiillettä. – Myös kahvi ja yrttiteet ovat suositeltavia. Sopiva väli asiakkaasta riippuen olisi noin vuoden-puolentoista välein. Vanhana kunnon hampaiden valkaisuaineena pidetään ruokasoodaa, jonka pitkäaikaista käyttöä on kuitenkin vältettävä. Suun kuivuminen on kiusallinen vaiva, sillä se aiheuttaa pahanhajuista hengitystä. Tosin parodontiitti-potilaille suositellaan yleensä minimissään kuuden kuukauden hoitoväliä. Osalle potilaista käyntiväliksi suositellaan jopa muutamaa kuukautta, Tiina Varrela sanoo. – Hampaiden pinnat tuntuvat pesun jälkeen sileiltä ja usein käytettynä kristallisuola jopa valkaisee hampaita. Myös ruokavalinnoilla voidaan vaikuttaa asiaan. Suun kokonaisvaltainen hyvinvointi sekä hampaiden kunto estää suun liiallista kuivumista. Erityisesti monien lääkkeiden samanaikainen käyttö vähentää enemmän syljen eritystä kuin yksittäinen lääke. 09-563 1500 Hammasproteesien valmistus, korjaus ja pohjaukset Kotikäynnit Uutuutena nyt myös perinteiset hammaslääkärin palvelut TERVEYS Seniori Tässä sinulle SenioriTERVEYS lehden syksyn teemanumerot: 5/2015 Sydänja verisuoniterveys Hammasterveys Terveet aivot Gynekologiset ja urologiset terveysongelmat Arjen helpottajat 6/2015 Tukija liikuntaelinten terveys Suoliston terveys Turvallinen painonhallinta Limakalvot Potenssiongelmat Turvallinen liikkuminen 7/2015 Aivohalvaukset, hoito ja ennaltaehkäisy Aivoverenvuoto, aivoinfarkti, aivoverenkierron häiriö sekä TIA -kohtaus Perimä, ravinto, hoito, kuntoutus, ikä, elintavat Alkoholi ja terveysvaikutukset 8/2015 Seniori-ikäisten lihaskunto-, tasapainoja voimaharjoittelu Mitä voi ja mitä kannattaa harjaannuttaa Muistisairaudet Perimä, ennaltaehkäisy ja hoito, ravinto. Sen vuoksi riittävä juominen on tärkeää, muistuttaa ETT, dosentti Merja Suominen Gerontologinen ravitsemus Gery ry:stä. – Pahimmaksi tilanne kehittyy usein silloin, kun säännölliset hammaslääkärikäynnit jätetään väliin. Ksylitolivalmisteista sekä kuivan suun hoitotuotteista löytyy myös apua kuivan suun ongelmiin. Hammasproteesit puhtaaksi Hammasproteesin puhdistus on yhtä tärkeää kuin omien hampaittenkin puhdistaminen, sillä proteesin pinnalla elää sienija bakteerikasvustoa. Fluorin riittävä saanti on kuitenkin hyvä varmistaa, sillä kristallisuolasta se puuttuu, Karabulut muistuttaa. – Yleensä ei kannata syödä kovin kuivaa ruokaa eikä toisaalta myöskään liian mausteista. – Erityisen tärkeää suun terveydestä huolehtiminen on diabeetikolle, sillä suun terveys vaikuttaa sokeritasapainon säilymiseen, erikoishammaslääkäri Tiina Varrela sanoo. – Kristallisuolan mineraalit ja kivennäisaineet ovat hyvä apu kariesta vastaan
iltapäivätanssit lauantaina * Alustuksia terveydenhoidosta ja * Hierontoja, hoitoja, lepoa ja virkistyshuumorista lääkkeenä tä mukavassa seurassa * Uutta ja vanhaa huumoria * Yhteislaulua, tietokilpailu, arvontaa... Kyytiin sovittavista paikoista reitin varrelta. * Saniin ilmoittautumiset 31.12.2015 * Luostolle ilmoittautumiset 10.09.2015 mennessä (sopii myös joululahjaksi!) mennessä. * Sani:ssa harmonikkakurssi, tanssi* Luostolla luontotietokilpailu, levykurssi ja Maalaislääkäri Kiminkisen raati ja Luoston Lusti Ennustaja enluento nustaa menneitä ja tulevia... 045-133 4670 Tule mukaan iloiseen -viikonloppuun * Luostotunturin Ametistikylpylä 01 04.10.2015 (3 vrk) * Kylpylähotelli SANI, Kalajoki 29 31.01.2016 (2 vrk) ELÄVÄÄ MUSIIKKIA, YHTEISLAULUA YM. TIEDUSTELUT, ILMOITTAUTUMISET JA VARAUKSET: SRMY ry Puh. 3 vrk:n majoituksen 2 hh:ssa, puolihoidon, vapaan pääsyn kylpylään, tansseihin ja kaikkiin tapahtumaohjelmiin KALAJOKI (2 vrk): 180 €/hlö (majoitus 2 vrk, muuten sama sisältö kuin edellä) Linja-autokuljetus Oulusta, hinta 50 €/hlö. HINNAT JA KULJETUKSET: LUOSTO (3 vrk): 240 €/hlö sis. HAUSKAA AAMUSTA ILTAAN Luoston ja Sanin rytmikkäissä, aamusta iltaan toimivissa OLOKORJAAMOISSA! * Väsymättömät pelimannit haita* Elävän musiikin iltatanssit joka ilta, reineen ja viuluineen..
Proteesit kuntoon omassa kodissa Myyrinhammas tulee asiakkaan luokse Myyrin hampaan erikoishammasteknikot hoitavat proteesit kuntoon asiakkaiden kotona.. – Erikoishammasteknikon saa varattua kotikäynnille, omaan talouteen tai palvelutaloon helposti soittamalla. Myyrinhampaasta erikoishammasteknikon palvelut saa kotiovelle tai palvelutaloon. 72 Hammashoito Myyrinhampaan Juri Koivistoinen tarjoaa erikoishammasteknikon palveluja myös kotikäynteinä. Mikäli henkilö asuu palvelutalossa, vasHammaslääkäriasemalle lähtö voi olla ikäihmiselle hankalaa ja kallista. – Usein vastaanotolle lähtö edellyttää kallista taksia. Ei tarvita kallista taksia Erikoishammasteknikon vastaanotolle lähtö voi olla monelle seniorille hankalaa ja kallista, kotikäyntimahdollisuus tuo tähän helpotuksen. Niin yksityishenkilöt kuin kunnalliset ja yksityiset palvelutalot hyötyvät kotikäyntipalvelusta. Kotikäynneillä, joita tehdään koko pääkaupunkiseudun alueella korjataan irtoproteeseja ja tietysti myös valmistetaan uusia, Juri kertoo
Yhden hengen huoneesta lisämaksu.. Sini Joutsjoki työskentelee Juri Koivistoisen ohella erikoishammasteknikkona Myyrinhampaassa. Hinta 89 € BERLIINI 22.-25.9.15 Asiantuntijaoppaana sotatieteen tri hc, eversti Sampo Ahto. VIHDIN LIIKENNE OY VL-MATKOJEN TEEMAMATKOJA 2015 ASIANTUNTIJAN OPASTAMANA 70 VUOTTA TORJUNTAVOITOSTA KANNAKSELLE 1944 12.-14.9.2015 Asiantuntijaopas sotahistorian tutkija, KTM Göran Lindgren. – Tämä idea on vielä aluillaan, mutta uskon, että moni asiakas olisi erittäin tyytyväinen, mikäli hammaslääkäriinkään ei tarvitsisi lähteä, vaan hoitoa voisi saada omalla kotisohvalla, Juri pohtii. Kannaksen ratkaisutaistelut Jatkosodassa 1944, kohteina mm. Berliinin tärkeimmät historialliset kohteet ja nähtävyydet, mm. Tiedustelut ja varaukset: VIHDIN LIIKENNE OY VL-MATKAT Albertinkatu 22-24 A 2, 00120 Helsinki 09-444774, myynti@vihdinliikenne.. Hotellit Panevezys, Ketrzyn, Kaunas, Liepaja, Riika. Hinta 1220 € OOPPERAMATKA PIETARIIN 25.-28.11.2015 Matkanjohtaja kenrl Pentti Lehtimäki. Hotelli Antico Borgo****, ph. Ikäihmiset ovat olleet erittäin mielissään, kun enää ei tarvitse lähteä matkustamaan saadakseen proteesinsa kuntoon, toistakymmentä kotikäyntiä viikossa tekevä, Juri sanoo. Muita kohteita Ilja Repinin museo ja Kronstadt. valtakunnankanslia, Tempelhof, Potsdam, Sans Soucin ja Cecilienho?n linnat. Kun hammasteknikko saapuu itse paikalle, syntyy siitä huomattavia säästöjä, vaikka kotikäynnistä pieni korvaus veloitetaankin, Juri kertoo. Hinta 391 € KULTTUURIMATKA POHJOIS-PUOLAAN JA BALTIAAN 16.-21.9.2015 Asiantuntijaoppaana kenrl, VTM Pentti Lehtimäki. Charlie, Muurimuseo, ent. Pääasema, Terijoki, VT-asema, Siiranmäki, Äyräpää, Viipuri, Tali-Ihantala. – Palvelutaloissa, se että erikoishammasteknikko tulee paikalle, on suuri etu, kun ikäihmisiä ei tarvitse lähteä saattajan kanssa kuljettamaan vastaanotolle, Juri sanoo. – On hyvä, että oma hammaslääkärimme hoitaa jatkossa asiakkaamme. Moni seniori, kun tarvitsee erikoishammasteknikon palveluiden lisäksi hammaslääkärin palveluita. www.vihdinliikenne.. Brandenburg Tor, Unter den Linden, Ch. Hinta 538 € Hintoihin sisältyvät lentotai bussikuljetukset Helsingistä ja kohteessa, majoitus jaetussa kahden hengen huoneessa, opastus, viisumi ja sisäänpääsymaksut ohjelman mukaan. – Monelle seniorille on paljon Myyrinhammas on Myyrmäessä toimiva erikoishammasteknikon vastaanotto ja hammaslaboratorio, joka on palvellut asiakkaitaan vuodesta 1975. Kotiin myös hammaslääkäri Myyrinhampaan erikoishammasteknikon palvelut täydentyvät syksyn kuluessa hammaslääkärin vastaanotolla. Erikoishammasteknikon kotikäynti ei vaadi asiakkaalta mitään erityistä. Jurin mukaan tulevaisuudessa myös hammaslääkärin palveluita on suunniteltu vietäviksi asiakkaiden kotiin. Riittää, kun kotoa löytyy keittiö, vettä ja sähköä. baletti ”La Bayadére”. mukavampi saada hoitoa omassa kodissa, kuin hammaslääkäriasemalla. Matkalla nautitaan Gardajärven upeista maisemista, alueen historiasta ja kulttuurista sekä tehdään päiväretki ainutlaatuiseen Venetsiaan. Oopperaliput sisältyvät hintaan. Hinta 759 € MATKA GARDAJÄRVELLE JA VENETSIAAN 5.-10.10.2015 Opas Sampo Ahto. Juri Koivistoisen mukaan kotikäynti tulee usein edullisemmaksi kuin matkustaminen vastaanotolle. Matkalla saadaan kattava kuvaus Porkkalan alueen historiasta. Teksti: Tuula Kolehmainen Kuvat: Myyrinhammas lisätietoja: www.myyrinhammas.. 73 taanotolle, jonne pitäisi kenties tulla useammankin kerran, tarvitaan saattajaa. Matkan hinta 659 € SOTAHISTORIALLINEN RETKI PORKKALAAN 19.9.2015 Opas Göran Lindgren. Marinski-oopperassa esitetään DON GIOVANNI ja PATAROUVA. Latvian Kansallisoopperassa esitetään 20.9. Kun erikoishammasteknikot ja hammaslääkärit tekevät yhteistyötä saman katon alla, potilas saa parasta mahdollista hoitoa. Puolihoito
74 Yhteiskunta Uusiutuvien luonnonvarojen ympärille rakennetusta yhteisöllisestä yrittäjyydestä lisää kestävää hyvinvointia Suomeen Vanhassa vara parempi, nuorissa tulevaisuus Kaupungistuminen ja jo riippuvuudeksi muodostunut teknologian käyttö vieraannuttaa nykyihmisiä luonnosta, toisista ihmisistä sekä vanhanajan hyötyliikunnasta, pohtivat isä ja poika Myllyniemi metsäretkellä. Jaakko (vas.) ja Matti Myllyniemen retkellä maistuu tikkatee.
– Aluksi käytin runsaasti soijatuotteita, mutta hyvin pian opin, että ekologisempi hamppu on sekä aminohappoettä myös rasvakoostumukseltaan täydellinen ihmiselle, Jaakko kertoo. – Kun näki kasvun ihmeen aina kylvöstä satoon, oppi näkemään kättensä työn jäljen ja lopputuloksen, Matti Myllyniemi selventää. – Aluksi Jaakon valinnat huolestuttivat minua ja koetin vaikuttaa häneen, mutta rohkea omantiensä kulkija piti päänsä. Monen yksinäisyys ja masentuneisuus katoaisivat, kun he saisivat kädet multaan, yhdessä muiden kanssa. Arvaa oma tilasi, anna arvo toisellekin Sen minkä nuorena vanhemmiltaan oppii, voi vanhana tavakseen ottaa ja innostuessaan tehdä siitä itselleen ammatin. Myllyniemen merkittävimmät tehtävät osuivat Saudi-Arabiaan vuonna 1983 sekä Tansaniaan vuonna 1986. Suhteen, jolla oli suuri vaikutus Jaakkoon. On edelleen hauska huomata, Koko ikänsä kokkailua ja ruokaa intohimoisesti harrastanut Jaakko alkoi ymmärtää, kuinka keinotekoista ruokaa kaupat nykyaikana pursuavat.. – Tuli hinku lähteä isän mukaan mustikkaan ja sienestämään sekä kasvattaa omat kasvikset. Ahkera yhdessä tekeminen kasvatti aktiivisuuteen ja yhteisöllisyyteen, eläkkeellä oleva metsänhoitaja Matti Myllyniemi, 70, muistelee. Hänen yhteisöllisyyttä maailmalla opiskelemassa käynyt yrittäjä-poikansa Jaakko Myllyniemi, 31, jatkaa: – Teollistumisen ja teknologian kehittymisen piti helpottaa arkea ja lisätä aikaa läheisten kanssa, mutta nykyihmiset ovat entistä kiireisempiä ja yksinäiVanhassa vara parempi, nuorissa tulevaisuus sempiä. 75 . Huomasin, että hyvänmakuisen ja ravitsevan aterian saa aikaiseksi kasviksistakin. Kasviperäiset valkuaisaineet ja rasvat tulivat suosioon. Metsänhoitajan ammatissa Myllyniemi on päässyt toteuttamaan metsätalouden suunnittelua ja ollut mukana kehittämässä ilmakuvatekniikkaa metsien arvioinnissa. Hän on ollut mukana myös maatalouden EU-tukivalvonnan tehtävissä sekä kehitysyhteistyötehtävissä ulkomailla. – Herkkutatin jalan verkkokuvio on vaalea, kun taas pahanmakuisella sappitatilla kuvio on tumma, Matti Myllyniemi opastaa. Tansaniassa toteutettiin eteläsuomalaisen kunnan kokoisen vuoristosademetsäalueen suojeluhanke. Samanlaisen suhteen luontoon Matti halusi opettaa lapsilleen kalastuksen, ravustuksen, marjastuksen ja metsäretkeilyn avulla. Ja niinhän siinä käy, että kiinnostuksen ja uusien kokemusten kautta, halu oppia enemmän kasvaa. Aterian jälkeen ei tullut myöskään raskasta ja väsynyttä oloa, vaan kevyt ja energinen, Jaakko summaa. Metsänhoitajan ammatin Matti valikoi luontosuhteen pohjalta, jonka omaksui nuoresta 4H-kerholaisesta lähtien pienviljelijäperheen peltoja metsätöissä. Hyvä niin, sillä hänen esimerkistään olen itsekin löytänyt uusia tapoja lisäämään vireyttä vanhoilla päivillä, Matti Myllyniemi kertoo. – Vaikka pojat olivat pienenä kovia ravustamaan ja kalastamaan, lähtivät he silti vastahakoisesti sienestämään ja mustikkaan. Ruoan alkuperä alkoi kiinnostaa Ruokavalion monipuolistumisen ja kokkailun myötä kiinnostus ruoan laatua, alkuperää ja puhtautta kohtaan kasvoivat vuosi vuodelta. Nykyihminen kärsii yksinäisyydestä, luontosuhteen heikentymisestä ja liikkumattomuudesta. Alue tunnetaan Amanin suojelualueena. – Sain silloisen kämppikseni kautta kosketuksen kasvisruokien maailmaan. Koko ikänsä kokkailua ja ruokaa intohimoisesti harrastanut Jaakko alkoi ymmärtää, kuinka keinotekoista ruokaa kaupat nykyaikana pursuavat. Ei osannut metsänhoitajaisä arvata, mihin lasten luontoon raahaminen ja maanmittaustyömatkoille mukaan ottaminen tulisi johtamaan. Viihdeteollisuuden sijaan nykyihmiset tarvitsisivat enemmän luontoa ja yhdessä tekemistä, niin kuin ennen vanhaan. Matti ja hänen nuoremmat sisaruksensa opettelivat isänsä ohjauksessa sokerijuurikkaan viljelyä. – Me entisaikojen metsä-, pelto-, ja kotitöiden parissa kasvaneet suuret ikäluokat saimme luontosuhteen jo äidinmaidosta. Jaakon luontoyhteyden syventyminen sai alkunsa aikuisiän kynnyksellä. Kotipihan kasvimaakin jaksoi poikia kiinnostaa lapsena vain hetken, ennen kuin jalkapallo ja muut lajit veivät urheilullisten nuorten huomion, Matti muistelee. Luonto mukaan myös työelämään Mustikkaja sieniretkellä poika kuuntelee korvat höröllä isän ohjeistusta herkkutatin ja sappitatin tunnistamista. Tämä vahvisti suhdetta luontoon, mutta opetti myös määrätietoiseen projektityöskentelyyn perustuvan suhtautumisen työntekoon
Kai se vaan niin on, että kun on kiinnostunut, niin oppii, Jaakko pohtii. – Lopetin työt sähköasentajana, irtisanoin asunnon ja suuntasin kohti unelmiani ja uusia haasteita, Jaakko kertaa suunnanmuutostaan. Koska unelmat tekevät elämän mielenkiintoiseksi ja vain epäonnistumisen pelko on niiden esteenä, päätti Jaakko suunnata elämänpolkunsa kohti unelmiaan. – Pääsääntöisesti syömme kasviksia ja kalaa. – Kasvun ihmeen näkeminen ja luonnon kosketuksen parantava voima sai minut havahtumaan elämäni suunnasta, Jaakko kertoo. Metsäretket kuuluvat isän ja pojan yhteisiin harrastuksiin. 76 kuinka vuosi vuoden jälkeen opin isän puheista enemmän ja enemmän, vaikka isä onkin tainnut sanoa samat asiat jo moneen kertaan. Sen verran poropeukalo ja herkästi periksi antava silloin olin, Jaakko naureskelee. Lihatuotteita saatamme ravintolassa syödä, tai jos kylässä tarjotaan. Olen saanut yli kymmenen kiloa pois uuden ruokavalion avulla.. Pääsääntöisesti syömme kasviksia ja kalaa. Palstaviljelyllä olikin lopulta suurin vaikutus kaupunkilaispojan hyvinvointiin ja henkiseen kasvuun. Lopetimme vaimoni kanssa lihan ja siipikarjan ostamisen kotiin. Mutta Jaakon näkeminen hyvinvoivana ja energisenä, sekä puheet kasvikunnan proteiinien ja rasvojen eduista ihmisen terveydelle, innoittivat minuakin avartamaan tapojani. – Kasvimaalla rikkaruohojen kitkemiseen, sekä metsässä samoiluun ja sienten metsästykseen uppoutuminen rauhoitti ja toi tasapainoa ajatuksiin. – Se kyllä täytyy sanoa, että palstaviljely olisi kyllä jäänyt alkuinnostukseen, jollei isä olisi tullut näyttämään, kuinka se maa käännetään ja istutuspenkit tehdään. Olen saanut yli kymmenen kiloa pois uuden ruokavalion avulla. Nuorenmiehen pahoinvointi ja huoli maailman menosta, voi pahimmassa tapauksessa aiheuttaa masennusta ja mielenterveysongelmia. Huolet kaikkosivat, ja uudet positiiviset ajatukset ja unelmat saivat tilaa, Jaakko muistelee elämänsä käännekohtaa. Jaakko löysi apua luonnosta. Se mikä ei tapa, vahvistaa Oman sadon kasvattamisesta tuli Jaakolle rakas harrastus. – Kyllä siinä vuosia meni, kun olin huolissani Jaakon ravitsemuksesta, kun hoikkakin poika oli
Norjassa kokemusta karttui ensin Stadsbygd:ssä luomulehmiä ja -maatilaa hoitaessa, sitten alumiinista purjelaivaa rakentavassa yhteisössä Gjovikissa ja lopuksi luomukasviksia tuottavassa maatilassa Lillestrømissä. Tavoitteena kestävä hyvinvointi Omakohtainen kokemus luontoyhteyden merkittävästä vaikutuksesta oman kukoistuksensa löytämiseen on innoittanut Jaakon yrittäjäksi, joka tavoittelee kestävän kehityksen kulttuurin kasvamista. – Tarvitsee vain hyväksyä tapahtuneeseen johtaneet tosiasiat ja antaa anteeksi itselleen ja muille, jotta voi jatkaa eteenpäin, ilman kaunaa, uutta kokemusta rikkaampana, Jaakko kertoo. – Kyllä se aikamoinen avokämmen päin näköä oli, kun Stadsbygdissä herättiin kylmään aamuun klo 6, lantaa lapioimaan ja lehmiä lypsämään. – Parhaimmillaan suomalaisuus onkin yhtenäisyyttä, ylpeyttä ja ymmärrystä uskallusta olla erilainen. – Olen vielä oman yrittäjäpolkuni alkutaipaleella, mutta en häpeä sanoa julkisesti, että unelmatavoitteeni on suomalaisen hyvinvointikulttuurikylän perustamisessa. Kahdeksan vuotta kestänyt sähköasentajanura vaihtui vapaaehtoistöiksi Norjassa ja KeskiAmerikassa. Jaakon ja Matin pakastimet alkavat jo olla täynnä mustikoita, ja pian alkaa varsinainen sienikausikin. Kuvat: Matti Marttunen Hamppu, uusiutuvien luonnonvarojen ykkönen! Tärkeä kehitysaskel tärkeimmät ravintoaineet. Kylän, jossa jokainen voisi löytää luonnon parantavan voiman ja yhdessä tekemisen kautta oman elämänsä tarkoituksen, Jaakko Myllyniemi julistaa. Aikaisiin aamuihin olin jo kyllä töissä tottunut mutta oli se muuten aika kaukana siitä, mitä kaupunkilaispoika oli romanttisesti kuvitellut, Jaakko naureskelee. Ahkera merkityksellinen tekeminen ja luonnon läheisyys kuitenkin auttoivat hyvin pian ymmärtämään kokemuksen arvon sekä opettamaan, että eteen vielä tulevat haasteet ja epäsuotuisat tilanteet voivat olla hienoja opettajia, kun osaa olla niistä kiitollinen. Talvella yhdessä liikkuvaa parivaljakkoa näkee Espoon, Tapiolan uimahallin kuntosalilla ja altaissa treenaamassa. Jaakon mielestä kyllä. – Herkkutatin jalan verkkokuvio on vaalea, sappitatilla tumma, Matti Myllyniemi opastaa poikaansa Jaakkoa. Yhteiskunta tarvitsee muutosta kestävämpään suuntaan, voisiko Suomella, innovaatioiden ja puhtaan luontonsa ansiosta, olla potentiaalia tulevaisuuden yhteiskunnan mallimaana. 77 Hän päätti seuraavaksi kartuttaa taitojaan yhteisöllisyyden sekä luomuviljelyksen parissa ja samalla nähdä maailmaa. Tarjous lukijoille! 40,00€
Seniori-ikäisillä haasteita arjessa selviytymiseen Apuvälineistä apua arjen askareisiin. Arjessa selviytyminen on täynnä haasteita, mutta erilaisten apuvälineiden avulla elämä helpottuu huomattavasti. 78 Turvallinen asuminen Tavoitteena, että seniori-ikäiset pystyisivät asumaan mahdollisimman pitkään kotona. Sukanvetolaitteen avulla saa kumartumatta laitettua sukat jalkaan. Tällä hetkellä noin 90 prosenttia 75 vuotta täyttäneistä asuu edelleen kotonaan
– Yleisimpiä ovat avaajat, joilla pystyy ilmaamaan vakuumikantiset säilyketölkit. Keittiö toimivaksi Keittiössä ollaan paljon, joten se kannattaa miettiä mahdollisimman toimivaksi. – Tiedotteesta löytyvät osoitetietoineen yritykset, joista erilaisia apuvälineitä on saatavilla. Heikkovoimainen henkilö voi selvitä omatoimisesti ruuan valmistuksesta tai ainakin ruokailusta, jos astiat ovat kevyitä ja välineet paksuhkovartisia, Arja Rytkönen kertoo. . Kylpyammeeseenkin kannattaa hankkia ammematto. Senioreiden tueksi kehitetään jatkuvasti lisää apuvälineitä sekä arkea helpottavaa teknologiaa. – WC-istuimen korotus ja erilaiset kaiteet helpottavat nousemista sekä tuovat turvallisuutta wc:ssä asiointiin ja peseytymiseen. Keittiöaskareisiin löytyy laaja valikoima apuvälineitä, jotka helpottavat arjen askareita. kuulo . Apuvälineyritys CompAidin vuorokausikalenteri helpottaa huonomuistisen henkilön elämää.. ymmärrys . Päivittäisten tavaroiden tulee olla helposti saatavilla ja mukavalla käyttökorkeudella. Omaiset voivat sitten tilata tuotteita esimerkiksi internetin kautta. – Suihkun alle suosittelen kromattuja tai ruostumattomasta teräksestä valmistettua kahvoja. Molemmissa tapauksissa hyvänä lisänä suihkuhuoneen lattialla on kumimatto, joka estää kaatumisen saippuaisella pinnalla. Erilaiset tölkinavaajat helpottavat arkea. Jokainen haluaisi asua mahdollisimman pitkään omassa kodissaan. muisti . – Arkitoimia helpottavia tuotteita on saatavilla paljon, mutta ne ovat usein maallikoille tuntemattomia eikä niitä osata hakea. Työtehoseuran työryhmä on kerännyt yhteen tietoa arkea helpottavista tuotteista sekä paikoista, joista niitä voi hankkia. näkö . Suihkutilan turvallisuutta ja käyttömukavuutta lisää erillinen suihkuistuin. Pesutiloissa vaanii vaara Pesuhuoneen lattiamateriaalien tulee olla mahdollisimman karkeapintaisia. liikkuminen . Kun voimat ovat vähentyneet käsistä, löytyy apu erilaisista avaajista. Toimintakyvyn heikentyessä jokapäiväisessä elämisessä voi kuitenkin olla suuria haasteita. 79 Tartuntapihdeillä on helppo vaikkapa noukkia tavaroita lattialta. Myös karheapintainen muovimatto on hyvä valinta. Tulevaisuuden trendinä onkin järjestelmien ja apuvälineiden muotoilu ja suunnittelu mahdollisimman huomaamattomiksi ja sellaisiksi, etteivät ne korosta toimintakyvyn puutetta. Apuvälineklinikka Respectan valikoimista on saatavilla erikokoisia, eri tavalla varustettuja suihkujakkaroita. Pienikokoiset, karkeapintaiset laatat ovat hyviä, sillä niissä on paljon saumakohtia. Comp-Aidin puhuvaan valokuvaalbumiin voidaan äänittää tekstejä kuvien yhteyteen. Niitä löytyy niin irrotettavina, kiinteästi asennettavina kuin vapaasti seisovinakin. voima Pystykahvaisen veitsen käytössä ei tarvita yhtä paljon voimaa kuin normaalin veitsen käytössä. Julkaisu on osa TupaTurvahanketta. Useimmissa malleissa löytyy tasausjalka, jonka avulla tuoli voidaan säätää tukevaksi kaltevalla kylpyhuoneen lattialla. Maalatut kahvat sopivat muihin tiloihin, kuten esimerkiksi wcpytyn vierelle käsijohteiksi, kertoo Heli Virtanen Respecta Oy:stä. puhe . Myös kahvat ja erilaiset nousentatuet helpottavat WCistuimelta nousua, Arja Rytkönen kertoo. Tietoa eri tuotteista tarvitsevat ikäihmiset sekä myös heidän omaisensa, kertoo Työtehoseuran tutkija Arja Rytkönen. – Kun käsi ei nouse enää tarpeeksi ylös, voi päivittäin käytössä olevat lautaset ja lasit sijoittaa vaikkapa alakaapin ylimmille hyllyille tai vetolaatikkoon. Mikäli ote ei riitä aukaisemaan tölkkiä, voi apuna käyttää nahkeita avaajaToimintakyvyn puutteet . Wc-korokerenkaita on saatavilla erimallisia ja –korkuisia
Heli Virtanen on samoilla linjoilla Arja Rytkösen kanssa. Muistutinkello on aikaa ilmoittava kello, johon on mahdollisuus lisätä muistutuksia. Yleispitimet avustavat myös kuorimisessa ja raastamisessa. Täristimellä varustettu herätyskello herättää huonokuuloisen henkilön. Pystykahvaiset veitset ovat oiva apu heikot käsivoimat omaaville henkilöille tai niille, joilla on reuma. Kuten kenkälusikassa myös harjoissa, kammoissa ja wc-pihdeissä on kokoon taittuvat versiot, jotka on helppo ottaa mukaan. Tartuntapihdit ovat oikeastaan joka kodin väline. Voileipälaudassa on nurkka, jossa leipä pysyy paikallaan. Parhaassa mallissa leuat kääntyvät, jolloin ranteen asento pysyy aina hyvänä. Niiden avulla ylettyy korkealle, mutta pystyy poimimaan tavaroita myös lattialta. Pystykahvaisessa veitsessä käden asento on sellainen, että se rasittaa mahdollisimman vähän niveliä. Osittain halvaantuneen pukeutumista tai wc:ssä käyntiä helpottaa kiinnitin. Respecta on Suomen suurin apuvälinetoimija. – Apuvälineissä olisi hyvä, että niitä pääsisi kokeilemaan omaan käteen sopivaksi. – Bra-Angel –apukepin avulla rintaliivien pukeminen onnistuu myös yhdellä kädellä. Valikoimasta löytyy satoja tuotteita aina ruokailuapuvälineistä sähkökäyttöisiin pyörätuoleihin ja –sänkyihin.. Paksuvartiset aterimet säädettävällä kulmalla helpottavat otetta ja ulottuvuutta. Ihmisten toimintakyvyt voivat olla hyvinkin erilaisia, Virtanen toteaa. Nykyisin sellaista ei tahdo enää löytää käytöstä. Erilaisiin sairauksiin liittyville vapiseville käsille on avuksi painavat ruokavälineet, jotka vakauttavat kättä. Huononäköisille soveltuva puhuva henkilövaaka. Keitetyn perunan voi kuoria imukuppikiinnitteisessä perunapitimessä tai keittiöyleisavussa olevassa piikkipitimessä. – Osassa on lisänä pukeutumiskoukku, jonka avulla saa puettua vaikkapa housut jalkaan, Virtanen neuvoo. Kahden leuallisen kiinnikkeen välissä on naru ja niiden avulla voi housut tai ylös nostetun hameen kiinnittää puseron rintamukseen, jolloin toimiva käsi jää vapaaksi. Innokkaalle leipurille löytyy puolestaan yhden käden otteellinen kaulin, jolla taikinan saa kaulittua yhdelläkin kädellä. Erikseen on vielä sukkahousujen vetoväline, joka on kaksilahkeinen versio sukkaavusta. Apukepin käyttö vaatii hiukan harjoittelua, mutta maksaa varmasti vaivan. – Pitkä varsi auttaa ulottuvuudessa, kun taipuvuus vähenee iän tai sairauden myötä. Laitteessa on vielä magneetti, jonka avulla pystyy nostamaan metallikannen pois. Kun käsissä ei ole voimaa eikä sormilla pysty puristamaan, ovat vipuvartiset avaajat hyviä. Respectan tuotteita pääsee kokeilemaan heidän myymälöissään, joita on isommilla paikkakunnilla. – Yleisapua saa laitteesta, jossa on kiinnipitävä osa sekä pyöreille että suorakaiteen muotoisille esineille, kuten purkeille, maitotölkeille tai leivän leikkaamista varten. Verenpainemittarin saa myös puhuvana versiona. – Jokainen voi itse kokeilla, kuinka hankalaa on voidella leipää yhdellä kädellä, kun leipä karkaa alta. – Ennen se roikkui jokaisessa eteisessä. Heli Virtanen ihmettelee, kuinka vanha kunnon kenkälusikka on kadonnut käytöstä. – Joissakin kaupungeissa tällainen on toteutettukin ja siitä on saatu hyviä tuloksia, Rytkönen kertoo. Sukka puetaan välineeseen sylissä ja tiputetaan narujen varassa lattialle, josta sukan saa vedetyksi polveen asti. Myös rintaliivien pukemiseen löytyy apuväline. Tutkija Arja Rytkönen näkisi tärkeänä, että niitä tarvitsevat ihmiset pääsisivät kokeilemaan apuvälineiden toimivuutta henkilökohtaisesti. hattuja. Tartuntapihdit joka kotiin Henkilökohtaisen hygienian hoitoon on tarjolla pitkävartisia kampoja, pesuharjoja ja kynsisaksia. – Sukanvetolaite on perusväline, jota käyttävät paitsi ikäihmiset myös muun muassa raskaana olevat naiset. 80 Kun toimintakyky on rajoittunut, tarvitaan päivittäisiin arkiaskareisiin apuvälineitä. Niiden käyttö vaatii kylläkin kädeltä laajaa otekykyä ja sormilta puristusvoimaa, kertoo Heli Virtanen. Yhdelläkin kädellä pärjää Apuvälineitä löytyy myös tilanteisiin, joissa toinen käsi ei syystä tai toisesta toimi. – Peltisten purkkien avaamiseen soveltuu sähköinen avaaja, joka yhtä nappia painamalla pyöräyttää purkin ympäri ja aukaisee sen. Omaan käyttöön sopivat apuvälineet Teknologian kehittymisen myötä apuvälineitä syntyy jatkuvasti lisää. Perunoiden ja juuresten pesu onnistuu imukuppikiinnitteisellä juuresharjalla
22?/20. Teksti: Soili Kaivosoja Kuvat: Respecta, TTS Arja Rytkönen Työtehoseuran julkaisu Ikäihmisten arjen toiminnot ja niiden turvallinen hallinta löytyy osoitteesta http://www.tts.fi/images/ stories/tts_julkaisut/tj419.pdf Kuluttajille tehty tiivistetty tiedote on ostettavissa osoitteesta www.ttskauppa.fi.. E-500 PYRKIJÄ Käsiraha 0,loput 75,-/kk. Ajomatka 60 km. 15 km/h. Käsiraha 0,loput 75,-/kk. Ajomatka 50 km, Isot renkaat, Takuu 2 v. Iso takaboxi ja etukori. 2490,Rahti 80,PYRKIJÄ E-400 4-pyörä sähköpyörä UUTUUS! Suomen suosituin! Pyrkijä E-500 2490,+tk sähköskootteri 4-pyörä. Ei tarvitse ajokorttia, ei vakuutuksia. Takuu 2 vuotta. 15 km/h. Ajomatka 60 km. Takuu 2 vuotta. Sähköskootteri. Seniori-ikäisille tarkoitetuissa kännyköissä on isot käyttönäppäimistö sekä näytössä suurempi tekstikoko. Hintataso on silloin sama kuin Respectalta tilattaessa. 1690,-+tk PYRKIJÄ E-300 Käsiraha 490,loput 50,-/kk. Ajomatka 60 km. Hienoin sähköpyörä, 36V 10 Ah akku, 8-vaihd., 5 tehoaluetta, Ajomatka 80km, 28?renk., Takuu 2v. 4490,+tk RALLY USA CITY 1300 Käsiraha 500,loput 99,-/kk. LAADUKASTA MENOA ELÄMÄÄN! TILAA HETI 040 553 2428 RALLY USA CITY 800 Sähköskootteri. Takuu 2 vuotta. MARKKINOIDEN HIENOIN! RALLY USA CITY 1500S NYT UUTUUS sähköskootteri Käsiraha 1000,loput 150,-/kk. 5990,-+tk PANORAMAKATOLLA! T I L A A E S I T E MODULARBOX OY KOKO MAAN KONEKAUPPA! P. Nykyisin esimerkiksi kuorimisvälineitä voi löytyä jo markettienkin hyllyiltä. Nopeus 15 km/h. Nop. 040 553 2428 Kartanonherrantie 9, 02920 ESPOO kehä III TILAA HETI! NOPEAT TOIMITUKSET KOKO MAAHAN. TILAUKSET MYÖS myynti@rally.fi KATSO ESITTELYVIDEOT www.rally.fi Uutuus Pyrkijä E-300. Takuu 2v, 1890,-+tk Käsiraha 0,loput 99,-/kk. Uutuus Pyrkijä E-480 3-sähköpyörä, Lithium 36V 10Ah akku, iso kulj.kori, Ajomatka 80km, Renk. YLI 150 HUOLTOPISTETTÄ. LIIKKUMISEN VAPAUS! TOIMITUS HETI! Nop. Etu 22?/Taka 20?. Virtanen myöntää, että jotkut apuvälineistä saattavat tuntua kalliilta hankittaessa. Alumiinirunko, paino 38 kg. Langaton esineiden paikantaja on suunniteltu esimerkiksi avaimille. Teknologian avulla voidaan mahdollistaa ikäihmisen pidempi kotona asuminen sekä parantaa turvallisuutta. renkaat. Nop.15 km/h. 81 Addozin lääkekello muistuttaa lääkkeidenotosta. PYRKIJÄ E-480 36V 17 Ah akku, 3 vaihdetta, Ajomatka 80 km. 3190,+tk Käsiraha 350,loput 99,-/kk
Omatoiminen verenpaineen seuraaminen on sydän ja verisuonisairauksien ennaltaehkäisyssä tärkeää. Kohonnutta verenpainetta esiintyy yhä nuoremmilla ihmisillä. Mittaaminen kannustaa liikkeelle Kirsti Vesterisen mukaan nykypäivän ihmiset haluavat olla selvillä voinnistaan, ja pyrkiä mahdollisimman pitkälle ennaltaehkäisemään sairauksia. – Kehonkoostumusmittari antaa tarkat ja luotettavat mittausarvot neljän pisteen mittaustekniikalla käsistä ja jaloista. renpaine kertoo paljon terveydentilasta. Askelmittarit ja kehonkoostumusmittarit puolestaan kannustavat liikkeelle. – Lääketieteen tohtori Teemu Niirasen väitöskirjatutkimuksen mukaan valtaosalla ihmisistä jännittävä mittaustilanne vastaanotolla saa tuloksen näyttämään keskimäärin 8/3 elohopeamillimetriä korkeammalta kuin, jos paine olisi mitattu kotona, tutussa, rauhallisessa ympäristössä.Kirsti Vesterinen Berner Oy:stä kertoo. Omronin uudistuneet verenpainemittarit ovat luotettavia, mutta samalla helppokäyttöisiä, myös iäkkäimmille mittaajille. Sairauksia voi ennaltaehkäistä ja kipuja lievittää myös ilman lääkkeitä Tieto lisää motivaatiota terveempiin elämäntapoihin Nykypäivänä oman kehon mittaaminen on helppoa. Hyvinvointi tarkoittaa paitsi fyysistä ja henkistä hyvinvointia, myös sosiaalista pärjäämistä. 82 Terveysuutisia Verenpaine on merkittävin riskitekijä sydänja verisuonisairauksien synnyssä ja suurin ennenaikaiselle kuolemalle altistava tekijä maailmassa. Omron TENSlaitteen sähköimpulssit saavat veren kiertämään ja lihakset rentoutumaan ilman lääkkeitä. Kotiympäristössä myös mittaustulokset ovat luotettavia. Tarkka tulos saadaan suurikokoiselle näytölle yhden napin painalluksella ja tulos on helposti tulkittavissa. Verenpaineen ja painon lisäksi esimerkiksi kehon koostumuksen mittaaminen antaa kuvaa omasta terveydestä. Verenpainetta on hyvä seurata ja tuntea oma painetaso, vaikka ei sairastaisikaan varsinaista verenpainetautia. Omronverenpainemittari M6 COMFORT kertoo verenpaineen tarkasti ja luotettavasti. Mittauksella voi painon lisäksi selvittää rasvaprosentin, pai. Verenpaineen seuraamista mittaamalla suositellaan, sillä veOmaa terveydentilaa voi seurata mittaamalla verenpaineensa kotioloissa
– Infrapunakuumemittari mittaa kuumeen luotettavasti ilman kosketusta, 1-3 sentin päästä otsasta. – Omron TENS-laitteet lievittävät kipua ihon kautta tapahtuvan, sähköisen hermostimulaation avulla, ilman lääkkeitä. Omron infrapunakuumemittari on turvallinen, helppokäyttöinen ja nopea. Jotkut vuosituhansia käytössä olleet ja tieteellisesti tutkitut rohtoyrtit ovat hengitysteiden ongelmissa ylitse muiden. Monilla vajaatoimintaan viittaavia oireita voidaan hoitaa masennuksena. Muistisairaudet eivät enää yleisty . Jos sairaus iskee, kuumeen voi luotettavasti ja helposti mitata Omron Gentle Temp 720 – infrapunakuumemittarin avulla. Omron BF511 kehonkoostumusmittari antaa erittäin tarkat ja luotettavat mittausarvot. 83 Luonnollisia keinoja kilpirauhasen tukemiseen . Mittari näyttää myös huoneen lämpötilan, Vesterinen kertoo. Ruotsissa, Espanjassa, Britanniassa ja Alankomaissa tehtyjen tutkimusten mukaan dementian esiintyvyys ei ole kasvanut, vaikka niin on pelätty. Suun ja nielun desinfiointiin sekä rauhoittavasti vaikuttavia öljyjä ovat mm. Tulokset kertovat rasvaprosentin, painoindeksin, luustolihasprosentin, lepoaineenvaihdunnan ja sisäelinrasvan. Biomedin uusi ainutlaatuinen ravintolisä TH-intensive sisältää tarkoin harkitut määrät jodia ja seleeniä jotka tukevat kilpirauhasen normaalia toimintaa, sekä tärkeitä aminohappoja L-tyrosiinia ja L-glysiiniä. – Laitteen lähettää heikkoja, pienitaajuisia sykäyksiä, jotka aktivoivat kehon omia kipua lievittäviä mekanismeja. Kipua voi hoitaa elektronisesti Vesterinen kertoo, kuinka tutkimusten mukaan miltei puolet suomalaisista kärsii jonkinasteisista kroonisista kivuista. Vastaavasti viiden prosentin oikein tehty painonpudotus puolittaa sairastumisriskin, Vesterinen sanoo. Lisääntyneen liikunnan ja muuttuneen ruokavalion vaikutukset voi nähdä helposti vertaamalla niitä aikaisempiin tutkimustuloksiin. Tässä ovat tärkeänä tekijänä elämäntavat, ruokavalio ja ravintolisät. Kun päivittäiset askeleensa näkee mittarista, kasvaa motivaatio kuntoiluun. Ulkoiluun voi jäädä suorastaan koukkuun, Vesterinen sanoo. Myös useat muut yrtit, kuten timjami, piparminttu sekä anisruoho hillitsevät yskänärsytystä limaa irrottamalla. Lisääntyneen liikunnan ja muuttuneen ruokavalion vaikutukset voi nähdä helposti vertaamalla niitä aikaisempiin tutkimustuloksiin. Kilpirauhasen vajaatoiminta (hypotyreoosi) syntyy, kun kilpirauhanen ei enää pysty tuottamaan riittävästi kilpirauhashormoneja. Lisäksi se sisältää C-, B1-, ja B3-, vitamiineja jotka tukevat energiatuotantoa, piristävät ja vahvistavat sekä sinkkiä joka suojaa elimistöä hapetusstressiltä. Tapausten määrä on pysynyt joissakin maissa ennallaan, ja toisissa, kuten Britanniassa ja Espanjassa kääntynyt jopa laskuun. Kahdeksan yrtin Carolus Mixtura hengitysteille ja kurkulle . Kipujen hoitoon löytyy myös lääkkeetön vaihtoehto. Verenkierto vilkastuu ja lihakset rentoutuvat, Vesterinen kertoo. Tämä motivoi kohentamaan fyysistä kuntoa entisestään. Mittaustulos on valmis 1 sekunnissa. Otsan lisäksi mittarilla on mahdollisuus mitata myös jonkin pinnan lämpötila. Jos jatkuva väsymys, alakulo, viluinen olo ja kylmät väreet piinaavat, saattaa syynä olla kilpirauhasen vajaatoiminta. Käytännössä dementiatapausten määrä kasvaa edelleen, koska vanhusten määrä kasvaa, mutta jos katsotaan tapausten määrää esimerkiksi tuhatta 85-vuotiasta kohden, määrä ei kasva tai vähenee.. noindeksin, luustolihasprosentin lepoaineenvaihdunnan ja sisäelinrasvan tason, joka muun muassa kasvattaa metabolisen oireyhtymän ja 2-tyypin diabetesriskiä. – TENS on lyhenne sanoista Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation, eli ihon kautta tapahtuva sähköinen hermostimulaatio. salvia-, laventelija neilikkaöljyt. Jos oireisiin kiinnitetään huomiota jo ajoissa, voidaan lievä kilpirauhasen vajaatoiminta mahdollisesti korjata normaaliksi ilman varsinaisia lääkkeitä. Miellyttävä mittaus sopii hyvin myös pienille lapsille, sillä kuume voidaan mitata jopa pienokaisen nukkuessa. Etenkin kihokin ja lakritsiuutteen haihtuvat öljyt auttavat irrottamaan limaa. Carolus Mixtura on suomalainen yskänrohto kaiken tyyppiseen yskään johtuu se sitten flunssasta, pölystä, astmasta, tupakoinnista jne. – Omron askelja aktiivisuusmittarit kannustavat liikkumaan olipa tavoitteena terveelliset elämäntavat, painonpudotus tai vaativampi kuntoilu. Tuore tutkimus kertoo, ettei muistisairauksien esiintyvyys vaikuta enää kasvavan, vaan dementia saattaa olla jopa vähenemässä
Tehokas ja alati jaksava, kannustava kotisielu, puheli joskus itsekseen kotitöitä tehdessään niitä näitä. Elinpiirimme oli pieni. 84 Elämää Suomessa eri vuosikymmenillä Mummoni, 1890 syntynyt, muonituslotta, tuli vapauduttuaan tehtävistään sotaleskiäitini huushollia hoitamaan. Senioriterveys-lehden palstallaan opetusneuvos Pekka Leinonen tarkastelee Suomea ja suomalaisuutta eri näkökulmista eri aikakausina. Eläneistä sanoista Vanhempainillassa lapset seisovat, isät käsillään, opettaja polvillaan. ”Äitee”, Siiri Rantanen, n. 91v., Sininen hetki -konsertin kutsuvieraana 13.3.2015. Perheen, suvun, naapurin ja aikuisten asiat sekä asiat, joista ei puhuttu, olivat lokeroissaan. Entisten opiskelijoiden Armadanäytelmän uusintaesitys on takana, kotimatka edessä!. Kerran kysyin häneltä, hän oli silloin yli 65 -vuotias, aikansa vanha: ”Mummo, mitä oikein puhelet?” ”Kun itse kysyy ja itse vastaa, niin saa mieleisensä vastauksen”, tuli selkeä vastaus ja puhe jatkui, ”sanat pitää myös ymmärtää.” Pulavuosien, 1940-50lukujen lapsia, meitä muksuja, ohjattiin, opastettiin, neuvottiin eli kasvatettiin ja valvottiin elämään perheen ja yhteiskunnan tapojen mukaisesti. Vaietuista ja sopimattomista asioista me puhuimme keskenämme kuulumattomissa. Lakkia, pipoa, lätsää pidimme ulkona päässämme. 50-luvun peukalo-matkaaja, peukuttaja, huoltopisteessä
Opintovelkojen ja ensimmäisen ”kuplavelan” lyhennykset alkoivat. Seisoimme vahdissa, kun viimeinen sotakorvausjuna ohitti risteysasemamme syksyllä 1952. Lopuksi totesin heille: ”Ja minut on uskottu lastenne opettajaksi. Berliinissä kävimme katsomassa kaatunutta muuria, naapurivaltio romahti, uusi tekniikka tunki kaikkialle. Valmistuimme ajallaan – kutsumusja muihin tehtäviin. 85 Kuu ja pohjoinen on valloitettu! ”Matkalla pohjoiseen!” Yhtäläinen niukkuus lisäsi leikkivarovaisuuttamme, yleensä; vaatteita ei saanut repiä, mutta luitamme vahvistimme hyppyja muissa ulkoleikeissä. Kuusikymmentä luvun alussa osa meistä pääsi taipumustensa mukaiseen ammattioppiin, jossa ohjatun tekemisen avulla, työssä oppimisen, vastuullisen kasvun kautta heistä tuli ammattilaisia. Kohta se käveli Tomin pöydällä olevalle kädelle ja edelleen paljasta käsivartta pitkin ylös kaulalle ja kasvoille. Oppikouluun pyrkimistä pidettiin etuoikeutena, mitä mahdollisuutta kaikilla ei ollut. heinäkuuta 1969. Kerroin, kuinka 70-luvun alussa saadessani uuden luokan, kysyin vanhempainillassa oppilaiden perheiden taustatietoja, mm. ”Ei mitään hätää, se ei pistä lennosta! Istutaan vain rauhallisesti ja yritetään saada se ulos”, rauhoittelin oppilaitani. ”Ole vain rauhallisesti, älä liiku, ei hätää…, ei se pistä, kyllä se lähtee, luota minuun!”, rauhoittelin. Häpeäminen oli tuttu sana. Osa pääsi opiskelemaan, useimmat pankkilainan avulla. Aloitimme eläketyöt, osa muutti Ruotsiin, jotkut kauemmaksi. Palanen Berliinin sortunutta muuria seurasi mukana. Nuo välineet vaikuttivat maailmankuvaamme. Hieno tilanne! Tuosta hetkestä alkaen Tomista tuli luokan sankari, joka löysi ja hallitsi itsensä, myöhemminkin. Mummoni vastauksen jatko-osa selkenee: ”Vain ymmärretty, elävä sana toimii.” Hyviä sanaja muita valintoja sekä tulevaa syksyä! Terveisin! Pekka Leinonen. Toivon, että te voitte antaa ammattitaitonne ja tukenne lastenne ja meidän kaikkien yhteiseksi parhaaksi?” Siitä yhteistyö ja yhteisvastuu alkoi. Värielokuviksi muuttuneiden elokuvien filmitähdet olivat sankareita ja Siiri Rantasesta tuli ”Äitee.” He olivat esikuvia. Apollo 11 laskeutui kuuhun 20. lasten vanhempien ammatteja. Silloin me pystytimme Ystäväperheen kanssa telttamme Norjan tuntureilla! Tällä yhteisautomatkalla syntyi mainoslause: ”Käyttäkää meidän matkatoimistojemme palveluja, me teemme kahden viikon matkat yhdessä viikossa!” Seuraavilla vuosikymmenillä ikäja muut lisät kertyivät, aika riensi, seuraava sukupolvi kasvoi, maailmammekin. Kävin kesäkuussa 2015 helsinkiläisen yhtenäiskoulun rehtorin ja opinto-ohjaajan luona. Olimme vapaita! Me saimme kasvaa lapsina, mutta annetut työt oli hoidettava. Oppilaat olivat seuranneet kaverinsa piinaa ja alkoivat taputtaa käsiään ja muksivat häntä olalle. Perustimme perheen, lapsemme syntyivät. Siihen oli saatava takaajat, esimerkiksi vanhemmat, sukulaiset tai joku muu luotettu henkilö. Kun ”lyskaan” pääsit ja jäit kahdesti luokalle, tuli paluu kansakouluun. Lisärahoitusta hankittiin sekalaisissa kesätöissä. Oikein vanhoja, kupolisen pöytäkellon saaneita aikuisia eli vanhuksia piti kunnioittaa. Se lähti. Sanomalehti kertoi Andrea Dorian ja M/S Stockholmin törmäyksestä ja radiosta kuuntelimme Kalle Kustaa Korkin ja Pekka Lipposen seikkailuja. Meihin uskottiin. ”Ameriikan” papereita Helsingistä hakemassa! Torstai 31.5.1956, lukukausitodistukset on jaettu. Vanhempamme, omat tai kavereiden, olivat aikuisia ja näyttivät aikuisilta. Tämän kerrottuani, sain kuulla nykyopettajien kommentin: ”Koulussa ei voi enää paljon kysellä.” ”Oulun, Siika, Pyhä…”, ulkolukurimpsun sanat alkoivat elää päässäni ja paikallistivat rakennettavan atomivoimalan kotipaikkakunnan Suomen kartalle. Kauppalan yleisessä saunassa kuuntelimme hiljaa sivusta aikuisten kertomuksia eletystä elämästä heiltä, jotka olivat sitä eläneet ja rohkenivat siitä puhua. Ampiainen lensi luokkaani. Pörriäinen laskeutui hiljaisen Tomin pulpetille
kavennuskrs joka 7. s pois, 3. s pois, 2. Ota loput silmukat langalle ja vedä suppuun. s pois. Hoito: Käsinpesu 30° vedessä villapesuaineella. Kavenna joka 8. Ompele takasauma. Vanutus: Vanuta tossut ja nauha pesukoneessa 30°. 86 Neuleohjeet Malli: Pirkanmaan Kotityö Oy, Katja Lehtonen Koko: Naisten koko (38-39) Tarvikkeet: Pirkanmaan Kotityö Oy:n paksua Pirkka-lankaa tex 285 x 2 (100 % villa, vyyhti 100 g = n. Lisää kummassakin reunassa 2 s ja jaa silmukat neljälle sukkapuikolle. Ballerina töppöset. Tulos voi vaihdella käytetyn koneen mukaan, vanumista lisää esim. Käytä vähän pesuainetta ja pysäytä ohjelma välillä tarkistaaksesi huopumista. Virkkaa reunaan 1 krs kiinteitä silmukoita. 170 m) vaaleanpunaista (1951) 150 g Pitkät puikot ja sukkapuikot no 6 Kaksi nappia Neuletiheys: 16 s x 20 krs = 10 x 10 cm Mallineule: Sileä neule (oikealla oikein, nurjalla nurin) Työohje: Luo 54 s ja neulo tasona 25 cm. Materiaalija ohjetiedustelut: Pirkanmaan Kotityö Oy puh. Muotoile kosteana oikeaan muotoon. Neulo 5 cm suljettua neuletta, neuleen pituus alusta yhteensä 30 cm. kavennuskrs joka 6. Luo nauhaan 9 s, ja neulo 1 o, 1 n 12 cm. Lopuksi kaikki silmukat 2 yhteen. s pois Kavenna joka 5. tossun laitto pesupussiin ja vanhan lakanan tai vastaavan mukanaolo koneessa. s pois, ja 1 välikerros. Neulo 2 välikerrosta, kavenna joka 4. Aloita kärkikavennukset: Neulo ensimmäisten 3 kavennuskerroksen väliin 4 krs. Muotoile ja anna kuivua. Kuivaa tasaisella alustalla ilmavassa paikassa. 03-225 1420 taitopirkanmaa@taitopirkanmaa.fi www.taitopirkanmaa.fi Mallin kopiointi ja kaupallinen valmistus on kielletty. Viimeistely: Kiinnitä nauha tossun vasempaan reunaan ja nappi oikeaan reunaan
asiakaspalvelu@tavarapyora-asiantuntija.fi I. Tarvittaessa pyörä voidaan valmistaa mittatilaustyönä, joka pyörätyypille on saatavana yksilöllisiä lisävarusteita. Van Raam pyöriä on saatavana myös sähköavusteisena. Van Raam, erityisvalmisteisia pyöriä Pidä vapautesi, pysy liikkeessä-pyöräile Van Raam pyörät ovat tarkoitettu liikuntarajoitteisille henkilöille sekä senioreille, jotka haluavat lisää tasapainoa ja turvallisuutta pyöräilyynsä. Sinun Van Raam jälleenmyyjä Suomessa: Tavarapyöra-Asiantuntija Espoo Mia Storm-Hendriks Let's all cycle P. www.tavarapyora-asiantuntija.fi ja www.vanraam.com. Van Raamin perheyritys on valmistanut hollantilaisia laatupyöriä yli sadan vuoden ajan. 050-3442162 S
VeloPlus mallissa matkustaja voi istua omassa pyörätuoliskäsikäyttöinen pyörätuolivoidaan ajaa ja kiinnittää helposti kallistettuun alustaan, ilman että matkustajaa tarvitsee siirtää. 15 prosenttia ihottumasta kärsivien lasten vanhemmista arvioi, että lapsen iho-oireet ovat estäneet lasta osallistumasta erinäisiin aktiviteetteihin. Vaihtoehtoisesti pyörätuoliosan voi irrottaa polkupyörästä, ja sitä voi käyttää itsenäisesti pyörätuolina. Van Raamilla Yli puolet suomalaisista kärsii kuivasta ihosta . Ihottumasta kärsivistä jopa joka kolmas kokee iho-oireidensa haittaavan merkittävästi arkielämää. Lisäksi tai aikuinen ja lapsi voivat istua vierekkäin. Pyörään voidaan tarvittaessa kiinnittää erillinen istuin. tuma haittaavat myös lasten arkea. Masennuspotilaiden painon nousun riskitekijöitä selvitettiin kuuden vuoden seurantatutkimuksessa. Noin joka viides tutkimukseen vastanneista suomalaisista kertoi, että heillä oli diagnosoitu joko atooppinen iho tai atooppinen tia pitää iho-oireitaan kiusallisina ja noloina, ja joka viides kokee, että ihottuman hoitoon menee liikaa aikaa. Tandem jossa lapsi ja aikuinen kolmipyöräisenä versiona, jossa on kaksi takapyörää. Pyörät on tarkoitettu liikuntarajoitteisille henkilöille sekä senioreille, jotka haluavat lisää tasapainoa ja turvallisuutta pyöräilyynsä. vaavat monia pohjoismaalaisia, selviää tuoreesta tutkimuksesta. 2–3 kertaa enemmän sydänja taa enemmän tyypin 2 diabetesta kuin väestössä yleensä.. Kolmipyörät Ihmiset, jotka eivät pysty ajamaan tavallisella pyörällä, etsivät turvallisempia vaihtoehtoja. Van Raam valmistaa polkupyöriä erityistarpeisiin. Van Raamilla on erityyppisiä tandempyöriä. driks, asiakaspalvelu@tavaraTuoteuutisia Skitsofreniaan ja masennukseen liittyy metabolinen oireyhtymä . Van Raamin erikoisuuksiin kuuluu kolmipyöriä, skootteripyöriä, pyörätuolipyöriä, pyörätuolinkuljetuspyöriä, tandempyöriä, kahden istuttavia pyöriä ja matalarunkoisia pyöriä. Metabolinen oireyhtymä on yleinen avohoidon masennuspoyliopistossa tarkastettava lääketieteen lisensiaatti Tuula Heiskasen väitöstutkimus. Van Raamin kolmipyörä on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat lisätukea ja -vakautta pyöräilyyn. Atooppisen ihottuman oireita ovat seuraavat: Punoitus ja kirvely Turvotus Punaiset läiskät ja vesirakkulat iholla Viisi nopeaa vinkkiä kuivalle iholle tai ihottumalle: Vältä oireita pahentavia ilma, kemikaalit) välejä Rasvaa ihoa kaksi kertaa päivässä kosteusvoiteella, joka on kliinisesti tutkittu Vältä lämpimiä, tiukkoja vaatteita vaivat ovat kohtalaisia tai vakavia Easy Rider Fun2Go Velo Plus on kaksi pyörätuolipyörämallia: Velo plus pyörätuolinkuljetuspyörä ja OPair pyörätuolipyörä. Erityisvalmisteisia pyöriä ky, Mini, Midi, Maxi) tala runko ja matalampi istuTandemit Matalan tai olemattoman astumakorkeuden sekä useiden lisävarusteiden ansiosta tandemeja käyttävät paljon ihmiset, jotka eivät enää kykene pyöräilemään itsenäisesti. laiden sydänja verisuonisairauksien riskitekijät on tutkimuksen mukaan tärkeää huomioida sairastumisen alusta alkaen ja niitä on seurattava säännöllisesti. Väitöstutkimuksessa selvitettiin metabolisen oireyhtymän masennusta sairastavilla sekä psyykkisten oireiden yhteyttä metaboliseen oireyhtymään. sista 57 prosenttia koki ihonsa olevan kuiva. Pyörätuolipyörät Van Raamin pyörätuolipyörät mahdollistavat pyörätuolissa istuvan ihmisen kulkemisen polkupyörällä. OPair mallissa matkustaja istuu istuimella pyörän etusäätää monella tavalla. 88 Terveysuutisia . Tandem jossa kaksi aikuista istuvat peräkkäin: Twinny. Van Raam pyöriä on saatavana myös sähköavusteisena
044 718 0008. Kirjo huoneentaulu! Koko 48x62 cm TERVEYS Seniori PIRKANMAAN KOTITYÖ OY www.taitopirkanmaa.fi 03 225 1420, 050 594 1917 KÄSITYÖLANGAT JA TARVIKEPAKETIT Suomalaista laatua käsitöihisi! 600 väriä käsityölankoja satoja käsityötarvikepaketteja Kotien enkelit koko 70x83 cm Tarjous ommellen 339,(oikea 364,-) + toimituskulut 15€ , etu 25€ Ryijypalvelu-RP OY Abrahaminkatu 7, 00180 Helsinki Puh. ja 28.10.2015 8pv Niilin risteily 18.11. (03) 733 1000, www.kasite.. ja 09.12.2015 2pv Kööpenhaminan joulukarnevaalit 12.12.2015 Ikä ei paina Velin turvallisilla matkoilla! www.velinmatkat.. (09) 660 615 sommittelija Heljä Liukko-Sundström Kiviranta 15, 70870 Hiltulanlahti (Kuopio) www.stkloghomes.com Ota yhteyttä Puh. Palvelemme: 7pv Istanbul ja Troija 06.10.2015 8pv Siwan keidas 22.10. 89 Palveluhakemisto Tarvikepaketti 39,50 € Usvakatu 4, 15300 Lahti P. 050 324 1081 jani.kareinen@stkloghomes.com Täydellinen puuosatoimitus › 4"x7" hirrestä 14 000€ › 113x157 lamellihirrestä 16500€ Saunamökki Tavi 3 parvella ”HIRRESTÄ MITÄ HALUAT” TARJOUS Perinteistä VERIKUPPAUSTA Varaa aika 045-142 0521 www.sadunhoivajahuolenpito.
Osoite: SenioriTERVEYS -ristikko, Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari. Lähetä ristikon ratkaisu kirjekuoressa SenioriTERVEYS -lehteen 22.9.2015 mennessä. Yksi oikein ratkaissut palkitaan arpomalla. Lisää rasti ruutuun: olen lehden tilaaja ostan irtonumeroita luen muuten.. Ilmoitus lehtivalinnasta ristikon mukana tai sähköpostilla: mari.ahola-aalto@karprint. Palkintona Karprint-lehden vuosikerta. www.karprint. 90 Seniori TERVEYS 5/2015 Ristikko Senioriterveys 4/2015 ristikon ratkaisu Oikein vastanneista arvonnassa voitti: Anna-Liisa Lampinen Tampere Ratkaisijan nimi: …………………………………………………………… Lähiosoite: …………………………………………………………………… Postinumero: ………………………………………………………….…… Paikkakunta …………………….……………………………………………. Puhelinnumero: ……………………………………..……………………
RASVAIHOTTUMA Mies, 60 Hiuspohjan rasvaihottuman kutina rauhoittui välittömästi, ja ihottuma parani myöhemmin kokonaan. Kaskadifermentoidut entsyymit tehostavat elimistön entsyymitoimintaa, mikä parantaa erityisesti aineenvaihduntaa sekä solujen syntyja korjausprosesseja. Tässä muutamia suomalaisia käyttäjäkokemuksia vuodelta 2015. REFLUKSIONGELMAT Nainen, 36 Toi helpotuksen re?uksitautiin, johon oli vuosia käytetty lääkitystä. YHÄ USEAMMAN SUOMALAISEN TERVEYDEN SALAISUUS KYSY LISÄÄ LUONT AISTUO TEKAUP ASTASI Kysy lisää kaskadifermentoiduista entsyymeistä ja niistä kertovasta kirjasta luontaistuotekaupasta.. YLIPAINO Nainen, 70 Paino tippui 30 kg viiden kuukauden aikana muita elämäntapoja muuttamatta. Entsyymit nopeuttavat solujen uusiutumista, mutta ennen kaikkea ne tehostavat kaikkia elintoimintojamme. VAIHDEVUODET Nainen, 68 Öiset hikoilukohtaukset jääneet pois, unenlaatu parantunut. Alhaisten entsyymitasojen ensioireita ovat väsymys, alentunut keskittymiskyky, infektioalttius, iho-ongelmat, yleinen väsyneisyys ja ruoansulatusongelmat. Sairaudet johtuvat usein entsyymijärjestelmän virheistä Elimistössämme on noin 3000 erilaista entsyymiä, jotka osallistuvat katalyytteinä kaikkiin elintoimintoihimme. Hoitojen on todettu tepsivän lukuisiin sairauksiin ja vaivoihin. KROONISET TULEHDUKSET Nainen, 52 Kroonisesta tulehduksesta koko ikänsä kärsinyt sai tulehdusarvot laskemaan. RUUANSULATUS Mies, 80 Eräiden ruoka-aineiden aiheuttamat ruoansulatusongelmat lakkasivat vaivaamasta, esimerkiksi perunan ja juuston syöminen taas mahdollista. SIDEKUDOSSAIRAUS Nainen, 36 Lääkitys voitu vähentää minimiin. SELKÄVAIVAT Mies, 50 10 vuotta kestäneet selkäsäryt helpottivat. Mistä tiedän että, entsyymijärjestelmäni ei toimi. SYYLÄT JA AKNE Nainen, 19 Lapsuudesta asti olleet syylät hävinneet ja akne-ongelmat parantuneet. MIELIALAONGELMAT Nainen, 38 Mieliala parantunut ja energia lisääntynyt. Saksassa pitkään käytetyt entsyymit toivat jotain aivan uutta ja uniikkia luontaistuotealan ammattilaisille. UNI-ONGELMAT Nainen, 28 Uni-ongelmat ja unettomuus hävisi, nukkuu nyt yöt kuin tukki. Tieto kaskadifermentoiduista entsyymeistä tuli Suomeen jo kolme vuotta sitten. BAS2 Itella Posti Oy Itella Green Pilaako sairastaminen elämäsi. Nykytiedon valossa merkittävä osa sairauksistamme johtuu entsyymijärjestelmämme virheistä. Soluja kudosvaurioita saattaa esiintyä jo tässä vaiheessa, ja silloin vakavampi sairaus myöhemmällä iällä on väistämätön uhka. Sekä sisäisesti että ulkoisesti tehtävissä yksinkertaisissa entsyymihoidoissa aktivoidaan elimistön omaa entsyymituotantoa. Kaskadifermentointi on patentoitu valmistusmenetelmä, josta on tehty julkaistuja tutkimuksia erityisesti Saksassa. Heti alussa useimmat kokivat terveyshyödyt hyvinkin nopeasti ja jakoivat näitä palautteita eteenpäin ystävilleen ja tuttavilleen. Tänä päivänä hyviä käyttäjäkokemuksia satelee enemmän kuin koskaan