KA UN EU S & TE RV EY S 1/ 20 19 HA LP A LA IH DU TU S laihdutus KO K E I L E TAHDONVOIMA . s. TAVALLINEN ELÄMÄ . KOVA KÄVELYVAUHTI Halpa -101 kg -35 kg 16 kg 29 PARASTA TUOTETTA PESE KASVOT OIKEIN JA VÄLTÄ IHO-ONGELMAT ” Vein kehoni ja avioliittoni äärirajoille” TIINA RÄSÄNEN L A U L A J A TEHOKAS KETODIEETTI HYÖDYT JA RISKIT! Miten eroon seksiriippuvuudesta. 80 1/2019 9,90€ HYVÄN ITSETUNNON KAUNEUSVINKIT
Sitä, millaisia rooleja kannat – ja millaisia haluaisit kantaa. Kysy myös siksi välillä: #mitäminullekuuluu. MITÄ KUULUU Milloin viimeksi mietit vain ja ainoastaan itseäsi. Vain sinulla on lupa määritellä, kuka sinä olet ja millaiseksi haluat tulla
MITÄ KUULUU Milloin viimeksi mietit vain ja ainoastaan itseäsi. Sitä, millaisia rooleja kannat – ja millaisia haluaisit kantaa. Kysy myös siksi välillä: #mitäminullekuuluu. Vain sinulla on lupa määritellä, kuka sinä olet ja millaiseksi haluat tulla
infantis 35624 ® Kliinisesti tutkittu 15 vuoden ajan.. B
K A U N E U S & T E R V E YS 5 K U V A H E ID I S T R E N G E L L P Ä Ä K I R J O I T U S E lämä on juhla ja sinut on kutsuttu. Minulle vuodenvaihde on muutos, sillä hyvästelen Kauneus ja Terveys -lehden ja siirryn toisiin tehtäviin täällä A-lehdissä. Tuskin maltan odottaa, kuinka takalistoni gluteus maximus pyöristyy. Ihminenkö tässä luo nahkansa uudelleen. Jotain sun tarttis tehrä aktiivisesti itse. Terveys on ihmiselle kultaakin kalliimpi, siitä ei parane jakaa väärää tietoa. Olemme miettineet herkeämättä, mikä kiinnostaa lukijoita. UUSI TYÖPAIKKA on iso muutos elämässä. Näillä lauseilla ja latteuksilla valan nyt uskoa sinuun, minuun ja uuteen vuoteen. NYT LÄMMIN KIITOS! Te lukijat ja teidän reaktionne olette tämän työn suola. Ensi numerossa tapaatte tällä sivulla Elisa Hela vuoren – ihana ihminen ja kokenut journalisti. Mutta nahan alla piilee edelleen tuttu käärme tai sanoisinko kehäkettunen, joka nostaa päätään ja aikoo selviytyä. Kun ensimmäistä kertaa kuulin tuon lauseen, olin iloisesti helpottunut. Jatkossakin kauneusvastaava, toimituspäällikkö Hanna, terveystuottaja Milka, toimittaja Laura ja AD Hanna sekä lukuisat freelancerit panevat parastaan. On mietittävä minuus uusiksi. Ai, minutkin on kutsuttu! Entä: elämä on seikkailu ja sinä olet seikkailija. Ulkoilu: Missäs pääsisi hiihtämään?. Otettava uusi rooli työssä ja työyhteisössä. Sisäinen pelikenttäni kohisee. Koulu: Aion paneutua lapseni läksyihin ja olla parempi äiti. Se sisältää jo vaaraa. Kieltämättä projekti, jossa ei voi onnistua. SEN HALUAN SANOA , että tätä lehteä on aina tehty suurella sydämellä ja kunnianhimoisesti. Tekisi mieleni sanoa, että he tekevät työtänsä uupumatta, mutta työuupumus on niin tuhoisaa. Onko uusi vuosi sinulle uudenlainen vai yksi vuosi muiden samanlaisten joukossa. Miten vaikkapa hiuksista ja verenpaineesta voi kertoa uutta inspiroivasti ja tarkasti. Kiitollisin, iloisin ja hieman haikein mielin toivotan hyvää uutta vuotta! Harrastus: Ostin itselleni verkkovalmennuksen kuntosalille. Ja päätoimittaja, ulla.veirto@a-lehdet.fi Kehäkettusen uudet seikkailut kuka sietäisi kärventynyttä hiuspehkoa, jos sattuisimme antamaan huonoja hoito-ohjeita. Tunnelmani ovat sekavat. On paljon mahdollisuuksia, myös epäonnistua
Se pitää tehokkaasti nälän loitolla ja makeanhimon kurissa, luonnollisesti ilman lisättyä sokeria. Saavuta tavoitepainosi helposti ja mausta tinkimättä korvaamalla aamiainen tai muu ateria terveellisellä ja monipuolisella Voimaruoka 360 -annoksella. SMOOTHIEEN JOGURTTIIN TAI RAHKAAN KAIKKI SAMASSA PAKETISSA, TEHOKKAAST I SAAVUTA TAVOITEPAINOSI Tarjoiluehdotus: Sekoita blenderissä 1 dl Wholefood 360 Vanilja –jauhetta, 2 dl maitoa tai muuta nestettä ja kourallinen pakastemarjoja. Hae elämänmakuinen ja tehokas Voimaruoka 360 -jauheseos proteiinihyllystä.
K A U N E U S & T E R V E YS 7 Mitä savi tekee suihkusaippuassa. Lastenpsykiatri Jari Sinkkonen haaveilee oopperamatkasta. 38 Tuplavarmistus! Kauneuskikat, joilla saat lisää itsevarmuutta. Ex-tangokuningatar Tiina Räsänen ajoi kehonsa ja mielensä äärirajoille. 12 ruokatrendiä, jotka pysäyttävät tänä vuonna. Paranna ihmissuhteita ja helpota kipua. 15 5 syytä, miksi meditointi kannattaa. s. Netistä tilattaviin testeihin ei kannattaisi luottaa. 20 A L U K S I 5 Pääkirjoitus. K A U N E U S 13 Kauneusguru. Proteiinia päähän ja koivun hiiltä silmiin. Maria Eklöf, 63, pukeutuu kaikkea muuta kuin tätimäisesti. 34 Minun tyylini. 12 Kannattaako geenit testata. Lue sivulta 13. PA R A S TA S I N U L L E 11 Terveydeksi! Kostea Ruotsin-reissu. n r o 1 / 2 1 9 » 28 34 Tervetuloa!. 16 Huippuvalinnat. 40 Testasimme: vartalovoiteet. 18 Terveysuutisia. Kannattaako kädet pestä nestevai palasaippualla. 20 Sydämenasia: ”Nyt näen peilissä muutakin kuin ulkokuoren.” Laulaja Tiina Räsänen hyväksyy vihdoin vartalonsa. 14 Mitä minulle kuuluu. 28 Ihanan puhdasta! Näin löydät sopivan ihonpuhdistusaineen
S U H T E E T 74 Kimpassa. Luomiväri Perfect Eyes 24 Champagne. Poskipuna Blush Stick’n Brush 04 Pretty Peach. s. Marjatko muka pahiksia! Trendikkäässä ketogeenisessa dieetissä karsitaan hiilihydraatit minimiin. Meikki Heidi Reponen/IsaDora. Jos lasta ei kuulu, syy voi olla PCOS. vuosikerta T E R V E Y S 42 Uusi, upea elämä (halvalla) Huikea opas painonpudotukseen pienellä budjetilla! 52 Laihduin 101 kg. 62 20 minuutin tehojumppa. Meikkivoide Wake-Up Make-Up 04 Warm Beige. Huulikiilto Twist-Up Gloss Stick 14 Rio Red. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2019 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 64. 56 42 74. Kulmageeli Brow Shaping Gel 62 Dark Brown. 58 Hormonihäiriö esti raskauden. Onnettomuus sysäsi Soilin painon nousuun. Meikinpohjustusvoide Under Cover Primer. Kuva: Pia Inberg Tyyli: Hanna Linnamaa Malli: Sonja Crowley Neule Gina Tricot. Ninni, 29, haluaa olla vahva. Ketogeeninen ruokavalio tulee taas. 81 Paras juttu. 8 K A U N E U S & T E R V E YS päätoimittaja Ulla Veirto vt. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Ripsiväri Hypo Allergenic Volume 01 Black. 56 Mitä ihmettä! Lisää rasvaa, kevyempi olo. 64 Minä selvisin! Annen keho halvaantui, kun hän sai Guillain-Barrén oireyhtymän. Miten seksi riippuvuudesta pääsee eroon. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Treenaa koko kroppa nopeasti. 82 Alaston totuus. päätoimittaja Elisa Helavuori toimituspäällikkö Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa tuottaja (terveys) Milka Sauvala toimittaja Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. 81 Tiedustelut. J O K A N U M E R O S S A 71 Klinikka. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Personal trainerit Hannes Hyvönen ja Netta Suikkanen haaveilevat vauvasta. Uusia juttuja joka päivä. 83 Ensi numerossa. Näin pidät pohkeesi kunnossa. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Seuraava lehti ilmestyy 30.1.2019. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 80 Kysy psykologilta. Osallistu ja voita. Kysy asiantuntijoilta. 70 Pikkukremppa. 78 Anna palautetta! 79 Nähdään netissä
kuin pelkällä vähäkalorisella ruokavaliolla Laihdu enemmän 3 x JOPA APTEEKKIPLUS.fi auttaa Sinua pitämään ne tehokkaammin. Katso lisää: Apteekkiplus.fi. Lisätehoa painonhallintaan. 64,90 Norm. Auttaa hillitsemään ruokahalua. 68,13,90 (0,35 /kaps.) Norm. 18,20 AINA ILMAISET TOIMITUKSET SmartPOST-automaattiin tai Postin/Matkahuollon toimipisteeseen. 88,90 54,90 Norm. XL-S Medical MAX STRENGTH 120 tabl. XL-S Hunger Buddy 40 kaps. tai 60 sticks. Teitkö uudenvuodenlupauksia. 3x EDULLISESTI APTEEKKIPLUS.FI-VERKKOKAUPASTA! XL-S Medical Fat Binder Painonhallinnan perustuote
Lähdin kotiin odotukset korkealla.” HIUSTENLÄHTÖ ON MENNEISYYTTÄ ”Huomasin ensin, miten ihoni voi paremmin, mutta mieheni huomasi ensimmäisenä muutoksen hiuksissani. Voit ottaa myös yhteyttä New Nordicin asiakaspalveluun, arkisin 10–16 tai lähettää sähköpostia osoitteella info@newnordic.fi. RAVINTEITA HIUSTEN HYVINVOINTIIN JA KASVUUN Hair Volume on markkinoiden ainoa tabletti, joka sisältää omenauutetta. Nyt hiukseni ovat kiiltävämmät enkä halua lopettaa Hair Volumen käyttöä ollenkaan”, kertoon onnellinen Anette. Tabletti tuo suoraan hiusjuureen ravinteita, biotiiniä ja sinkkiä, jotka tukevat normaalia hiustenkasvua. Haaveeni tuuheista hiuksista toteutui TIESITKÖ. Enää en tahdo olla ilman Hair Volumea.” MAINOS ”Jo vuosia olen etsinyt apua hiuksilleni. Anette tuli epätoivoiseksi, kun hänen hiuksensa alkoivat katkeilla ja hiuksia alkoi lähteä enemmän. ”Etsin apua sekä kampaajalta että terveyskaupasta, ja minulle suositeltiin Hair Volume -tabletteja. Lisäksi Hair Volume tableteissa on muita hiustenkasvulle tärkeitä ravinneaineita. Hair Volume™ sisältää ainutlaatuista omenauutetta, jossa on proantosyanidi B2:ia, hiustenkasvua lisäävää tekijää. • Hair Volumea käytettäessä hius paksuuntuu ja hiustenlähtö vähenee • Uusia hiuksia kasvaa lisää (2 kk 4 kk käytön jälkeen) Testaajat olivat tyytyväisiä • 87% käyttäjistä on tyytyväisiä tuotteeseen • 87% suosittelisi tuotetta • 77% pitää hiuksiaan kauniimpina. TIEDUSTELE LISÄÄ TEIMME TUTKIMUKSEN HAIR VOLUMEN TEHOSTA Tulokset vahvistavat asiakkailtamme saadun palautteen. Olin harmissani hiusteni harvenemisesta ja haaveilin kauniista, tuuheista, kiiltävistä hiuksista. Anettella on aina ollut ohuet hiukset. Saadakseen enemmän volyymiä hän on käyttänyt hiustenpidennyksiä. Siinä vaiheessa, kun hiukseni alkoivat katkeilla, tulin kuitenkin epätoivoiseksi.” MINULLE SUOSITELTIIN HAIR VOLUME -RAVINTOLISÄÄ ”Terveyskaupassa minulle suositeltiin Hair Volumea, joka sisältää mm. Olen mielestäni kokeillut kaikkea ja kysynyt apua kampaajaltani. omenauutetta ja jota tulisi käyttää 3 kuukautta. Kysy tuotetta lähimmästä terveyskaupasta tai apteekista. HIUSTEN KASVUA JA TUUHEUTTA (09) 8540 742 Tutustu tuotteeseen www.newnordic.fi. Omenauutteessa oleva proantosyanidiini B2 stimuloi hiustenkasvua. Hän näki, että minulla kasvoi uutta hiusta hiusrajassa
Tiloissa on myös ravintola ja parturi. Uimaasukin tulee talon puo lesta hygieniasyistä. Lue lisää yasuragi.se/ kids. Siellä voi uida, saunoa ja nauttia aroma terapiahuoneesta tai spahoidoista. Ydinkeskustassa kannattaa kokea Sture badet, joka avattiin alun perin jo vuonna 1885. Tuk holman saaristossa sijaitsevaan kylpylään voi mennä vain päiväksi tai myös yöpyä hotellissa. Myös lapset ovat ter vetulleita Yasuragiin kesäkaudella. Myös treeni onnistuu yksin tai ryhmässä. Toinen nostalginen, hieman edullisempi kyl pylä keskustassa on Centralbadet. TIESITKÖ. Hoitoja on paljon äänimaljarentoutuksesta bambukeppihierontaan. Vesi kaadetaan kiulusta. Siellä voi uida, saunoa, ottaa kylmän kylvyn ja käydä hoidoissa sekä urheilla, joogata ja meditoida. Sisään pääsee alkaen 25 eurolla. Viikolla kylpee halvimmillaan 58 eurolla. Upea jugendkylpylä on muodikkaiden tukholma laisten suosiossa. Sturebadet on auki jokaisena viikon päivänä. Yasuragissa pärjää kevyillä matka tavaroilla. Siellä pukeudutaan talon tarjoamaan yukataan eli japanilaiseen aamutakkiin – myös aamiai sella ja illallisella. Moni tuntee jo Tallinnan kylpylät, joten olisiko nyt Tukholman vuoro kylvettää. K A U N E U S & T E R V E YS 11 Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat juuri nyt. Centralbadet, Drottninggatan 88, centralbadet.se. Parinkymmenen minuutin ajomatkan päässä kes kustasta sijaitsee japanilaishenkinen Yasuragi. H A N N A P E S O N E N JA K A IS A V IR T A N E N K U V A Y A S U R A G I H A S S E L U D D E N. Altaita on sisällä ja ulkona merimaiseman äärellä. Yasuragi, Hamndalsvägen 6, Saltsjö-Boo, yasuragi.se. Päivä kylpy lässä maksaa 95–130 euroa. Ikä raja on 18 vuotta. Ikäraja on 16 vuotta. Ikäraja on 16 vuotta. Ennen altaaseen menoa peseydytään puujakkaralla istuen. Mikä parasta, kylpy ja rentoutumistiloihin ei saa viedä kännykkää! Kostea Ruotsin-reissu Sturebadet, Sturegallerian 36, sturebadet.se. Päivä käyntiin sisältyy salikäynti ja treeni
Totta tai ei, siitä tehty juoma on mainio sydäntalven lämmittäjä. terveys G E E N I T E S T I T Mitä geenit kertovat. Seurauksena voi olla väärä turvallisuuden tunne. Yogi Tean Turmeric Chai 4,99 e/17 kpl. Asiantuntijuutta eri geenikombinaatioiden tautiriskeistä on hyvin vähän koko maailmassa. GEENITESTIN TULOS KERTOO lopulta vain riskistä sairastua. Sopii heillekin, joiden vatsa ärtyy särkylääkkeistä. Ayurvedassa kurkuma tunnetaan tulehdusta lievittävänä rohtona. Lääketieteellisen genetiikan opettaja Irma Järvelä ei luottaisi niihin. Vastaus tulee sähköpostiin muutamassa viikossa. Taudin puhkeamiseen tarvitaan usein muutakin. Uskaltaako geenit testata. JOS SAA TULOKSEKSI, että riski sairastua sydäntautiin on kohonnut, mitä tiedolla pitäisi tehdä. M I L K A SAU VA L A JA L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT SUOSIKKIMME JUURI NYT Tuotteet, jotka tuovat hyvää oloa. Kerrankin näkkäri, jossa on vähem män suolaa mutta vahva maku: ruista, herneproteiinia ja kuminaa. Ibuprofeenia sisältävä geeli lievittää kipua paikallisesti. Asiantuntija: lääketieteellisen genetiikan kliininen opettaja, dosentti Irma Järvelä/Helsingin yliopisto TAUTIRISKEJÄ VOI myös jäädä totea matta. 12 K A U N E U S & T E R V E YS Perimästä voi paljastua yllätyk siä, myös ikäviä. Helppoa ja hyödyllistä! Vai onko. Mikään geenitesti ei kata koko perimää. Tutkimusten mukaan vain pieni osa on tehnyt elintapamuutoksen, vaikka geenitestin tulos viittaa suurentuneeseen tautiriskiin. Testejä markkinoidaan myös tautiriskien ennustajina.. YA:n silmätipat 13,90 e/10 ml. Netistä tilattavilla geenitesteillä voi löytää uusia sukulaisia ja selvittää, johtavatko juuret eksoottisiin maihin. Moni huolestuu turhaan. Lääkärikään ei välttämättä osaa tulkita vastauksia, varsinkin, jos kyseessä on uusi perimän muutos. On epätarkkoja menetelmiä ja vääriä tulkintoja. Ryvitan Pellava & mustakumina 2 e/200 g. Jos silmäsi kaipaavat teho kosteutusta, tässä täsmätuote. On tutkittu, että ällistyttävät 40 prosenttia nettitestien antamista positiivisista löydöksistä on vääriä. Tipat voitelevat ja suojaavat silmiä. Orionin Buranagel 15,40 e/50 g. Kuluttajasta tulee yhtäkkiä potilas. OMA SYLKINÄYTE LÄHETETÄÄN laboratorioon analysoitavaksi. Terveellisillä elintavoilla voi pienentää riskiä sydänja verisuonitauteihin, ja sattumallakin on vaikutusta. Maailmassa jo yli 200 yritystä tarjoaa kuluttajille geenitestejä, joilla voi yrittää selvittää sukujuurensa ja tautiriskejä
Mavalan Cabaret Colors -malliston kuusi minikynsilakkaa tuovat ihania vivahteita punafanin varastoon. PUNAISET KYNNET menevät tuskin koskaan muodista. 2,50 e. Jos pidät luonnollisesta, erottelevasta maskarasta, se on tämä! 21,90 e. MEIKINPOHJUSTAJAT ovat kuin muokkaavat alusvaatteet. 2. Saatavilla rajoitetun ajan. Saatavilla 3 eri tuoksua. Primerin ansiosta meikki näyttää tavallista paremmalta, mutta kukaan ei arvaa, miksi. 5,20 e/kpl. Tuo runsautta ja kiiltoa. 36 e. 5. 6. 41,65 e. Ruskean sävy hohtaa tyylikkäästi ja peittää hyvin. 4. Väri kestää kynsissä hyvin. Todella miellyttävä koostumus imeytyy heti. Luonnonkosmetiikkabalmi pehmentää kynsinauhoja, huulia ja muita kuivia kohtia. Ihana tuote! 25 e/30 ml. 7. Hieman geelimäinen neste on kevyt mutta tehokas. K A U N E U S & T E R V E YS 13 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT 1 2 3 4 5 6 7 SUOSIKKIANI Hyvä pohja meikille, helppo savituote suihkuun ja väriä ripsiin koivusta! 7 1. SAVEA SISÄLTÄVÄ suihkusaippua, Nivean Clay Fresh Shower Ginger & Basil on löytö! Se tekee vartalon ihosta todella puhtaan muttei kuivata. KOIVUSTA SAATAVA HIILI antaa Lumenen Nordic Noir Birch -ripsivärille syvän mustan värin. Suomalaisen Sulapacin valmistama rasia maatuu täysin. Proteiineja sisältävä Color Wow’n Carb Cocktail Bionic Tonic -hiusvesi levitetään pyyhekuiviin hiuksiin kuin jätettävä hoitoaine. Se heleyttää ihon sävyä ja parantaa meikin kestoa. BIOHAJOAVA RASIA tekee Choice Finlandin Ruusunmarja Balmista erityisen kiinnostavan. UPEAN ILTAMEIKIN silmiin saa Chanelin Le Lion Ombre Premiere Powder Eyesha dow 907 Cuivre Lamé luomivärillä. 3. 29 e. Lue blogiani: blogit.terve.fi/ hannansuosikit Kauneusguru Hanna Pesonen valitsee parhaat uutuudet.. PROTEIINILLA kasvatetaan usein lihaksia, mutta sillä saa massaa myös hiuksiin. Helppo huuhtoa, eli kyseessä ei ole mikään savinaamio. Lancô men Prep & Hydrate Make-up Primer kosteuttaa ja tasoittaa ihoa
Siksi älä keskity teorioihin ja oman vanhemmuuden arviointiin. Ooppera on parhaimmillaan ravisuttava kokemus, joka puhuttelee sekä tunteita että älyä. E L I SA H E L AV U O R I KU VAT AO P, I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S Vastaus löytyy lapsesta Jari Sinkkonen 67-vuotias eläkkeellä oleva lastenpsykiatrian erikoislääkäri, joka luennoi ja pitää vastaanottoa. OPI N Koen kirjoittamisen mielekkääksi siksi, että opin itse lisää. Kun tein uusinta kirjaani, opin, että kiintymystyyli eli tapa olla ihmissuhteissa voi vaikuttaa jopa ihmisen terveyteen. Joskus lasten kanssa kasvatustyön vaikutus alkaa näkyä vasta sitten, kun toivo on jo melkein mennyt. Esitetään reipasta eikä haluta olla vaivaksi. Ooppera on intohimoni, ja olen nähnyt monta sataa esitystä. ÄR S Y Y NNY N Meillä on valtava määrä tutkittua tietoa lapsen kehityksestä, ja silti päättäjät eivät juuri huomioi sitä ratkaisuissaan! Nyt odotetaan, että jo alakouluikäiset osaavat olla itseohjautuvia, ja luullaan, että digitaalisuus tekee autuaaksi. Opin myös luennoilla ja terapiatyössä koko ajan. Oikeasti vielä teineistäkin valtaosa kaipaa eniten turvallista ja lämpimästi suhtautuvaa aikuista, joka kysyy kuulumisia. Ensi keväänä kannattaa mennä katsomaan Aida Helsingin oopperaan. 14 K A U N E U S & T E R V E YS S A AN VO IM AA Olen toiselta ammatiltani huilisti, ja soitan vielä keikkojakin. Silloin kun kaikki palaset, kuten orkesteri, lavastus ja ohjaus, osuvat kohdalleen, pillitän esityksen puolivälistä loppuun asti. Seuraavaksi lähden musiikkimatkalle hiihtolomalla, kun terapiatyössä tulee tauko. Työn alla kirja Onnellinen lapsi. Tällaiset ihmiset menevät usein liian myöhään lääkäriin. Mitä minulle kuuluu?. Asuu Helsingissä vaimonsa kanssa, aikuiset lapset. Hän sanoo eksyneelle teinille, että olet fiksu, pystyt parempaan. Uusin kirja Kiintymyssuhteet elämänkaaressa (Duodecim) ilmestyi loppuvuodesta. Turvatonkin kiintymystyyli voi muuttua elämän aikana turvalliseksi. Monesta keski-ikäisestä tulee vanhemmiten välttelevästi kiintynyt. Jälkikäteen minulla on haltioitunut ja kiitollinen olo siitä, että olen saanut kokea tällaista. Tärkeämpää on, että katsoo lasta ja tietää tarpeeksi, mitä tämän päässä liikkuu
Opit itsestäsi ja hänestä lisää. Huomioi ajatukset hyväksyen. Koet iloa olemassaolostasi. U L L A V E I RTO KU VA I ST O C K Pieni harjoitus Ota mukava asento. K A U N E U S & T E R V E YS 15 PYSÄYTÄT SISÄISEN KAAOKSEN Stressi on usein psykolo ginen kaaos, jossa mietit nykyisyyttä, menneisyyttä ja tulevaisuutta yhtä aikaa pelon vallassa. Huomioi kaikki edellä mainitut hyväksyen vapaasti. Avaa silmät. 5 S Y Y T Ä , M I K S I Jokaisen kannattaa meditoida Voit nähdä nykyhetken kirkkaammin ilman oletuksia siitä, miten asioiden pitää olla. PARANNAT VUOROVAIKUTUSTAITOJA Kun opit vapautumaan sin koilevien ajatusten seka melskasta, pystyt olemaan läsnä ainoassa hetkessä joka sinulla on: nykyhet kessä. Huomioi tunteet samalla tavalla hyväksyen. Opit siirtymään pelkän ole misen tilaan – edes het keksi. OTAT ETÄISYYTTÄ Kun meditaatio tuo stressit tömiä hetkiä arkeen, pystyt ottamaan etäisyyttä ajatuk siin ja tunteisiin. Maaliskuussa ilmestyy Taivasmaan kirja Metsässä – Uppoudu metsään, itseesi ja elämään (Hidasta elämää 2019). Huomioi kehon aistimukset. Seuraa hengitystä ja huomaa, että vain olet. Lähteet: tietoisuustaitojen valmen taja Jarko Taivasmaan haastattelu ja Anu Raevuoren katsaus Mindful nessin terveysvaikutukset – mitä lääkärin on hyvä tietää (Duodecim 2016). Se todennäköisesti parantaa kommunikaa tiotanne. Sulje silmät ja päästä keho rennoksi. Kun tapaat toi sen ihmisen arjessa, huo maat hänet ja voit keskittyä häneen. Kun joku suuttuu sinulle vaikkapa työpaikalla, ehdit kenties pysähtyä ja tajuta, ettei siihen tarvitse vastata suuttumalla tai loukkaantu malla. 1 4 5 2 3 Terveys. IRROTTAUDUT TIUKASTA ROOLISTA Moni ihminen on roolinsa vanki: olet hyvä myyjä, mahtava isä, ihana äiti. Meditoimisen avulla voit irtautua määritelmistä ja mitattavista omaisuuksista. Meditaa tiolla voit irtautua ajatusten sekamelskasta. Hyväksy sekä miellyttävät että epämiellyttävät tuntemukset. Venyttele. HELPOTAT KIPUA JA MASENNUSTA On tutkimusnäyttöä siitä, että meditaatio ja mind fulness voivat helpottaa aikuisten ahdistus ja masennusoireita sekä lievit tää toistuvaa masennusta ja kipua. Kun stressi ei pääse purkautumaan, se alkaa kuormittaa. Jos lääkäri harjoittaa itse mindfulnessia, hänen läsnäolonsa ja myötätun tonsa vastaanotolla voi vat parantua ja potilas saa parempaa hoitoa. Meditaatio antaa turvatyynyn törmäyk siin
16 K A U N E U S & T E R V E YS Huippuvalinnat 2 3 4 1 Hurahda hyviin ruokiin Oletko jo tilannut hävikkiruokaa kotiin. Entä kokeillut adaptogeenejä, jotka vahvistavat kehoa stressiä vastaan. M I L K A SAU VA L A KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT. Nämä terveelliset ravintoilmiöt innostavat vuonna 2019
9,99 e. Täyttävä, gluteeniton Snäkkäri on leivottu kaurasta ja siemenistä. 9. Pakkaus voi olla paitsi muoviton ja ympäristöystävällinen myös kau nis kuin käsilaukku, näyttää Kouvolan lakritsi. Suosio on kasvanut. 9 e. 3,25 e. HELPPO ARKI Kaksi miljoonaa suomalaista syö valmisruokaa ainakin kerran viikossa. Villit maut ovat trendikkäitä kuin mikä. 4,80 e. Elixin hampunsiemenöljy pehmittää myös kuivan ihon. 17,90 e. Syö siemeniä tai lorauta öljyä salaattiin. Hampussa on hyvässä suhteessa välttämättömiä omega3 ja 6rasva happoja. 8. Olet ehkä jo herkutellut sini homejuustojäätelöllä ja turkin pippurisuklaalla. Bonnen helppo käyttöiset, lisä ja säilöntäaineettomat marjasoseet sopivat puuroon ja jogurttiin. Fazerin Yosa Greek Style aprikoosi 1,55 e. Fiksuruoka.fi myy alennuksella eri valmistajien poistoruokaa.. 2. Moni etsii tuotteista ei lisättyä sokeria merkintää. 7. Mari belin luomumaa pähkinävoi 3,19 e. 5. 4,89 e. Sitä on nyt leivän päällä, leivonnai sissa ja ”voisilmänä” puurossa. 3. Maa pähkinävoi on oiva proteiinin ja tyydyt tymättömän rasvan lähde, etenkin kun valitsee sokerittoman tuotteen. Adaptogeenit ovat rohdoksia, jotka vahvistavat kehon kykyä sietää stressiä. Vatsaystävällisissä ja vehnättö missä tuotteissa on jo mistä valita leipä ja pastahyllyillä. 10 . Rapeassa ja sopi van makeassa Verson härkäpapugrano lassa on runsaasti proteiinia. Lähde: Saarioisen valmisruokakysely 2018 K A UN E U S & T E R V E YS 17 T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 1 1. Suomen Jäätelön TattiKaramelli 6 e. 6 7 8 9 10 5 EI JÄTETTÄ Ruokaa vatsaan, ei roskiin. Suomalaisen Four Sigmaticin Instant Mushroom Coffee on terästetty pakurikäävällä ja cordyceps sienellä. Sitä saa myös violettina! Ihastuttavaa raita juurta voi käyttää kuten puna juurta. Hävikkiruokaa voi nyt nauttia ravintoloissa ja ostaa kotiin. Juurekset ovat kevyttä mutta ravin teikasta syötävää. Päällepäin tuote vaikuttaa tavalliselta, mutta sisään on piilotettu terveellisiä aineksia. 6. Valmisruoan pitää olla herkul lista, säilyä pitkään ja maksaa vähän. Nyt tulee haastaja: tattijäätelö! Maista, jos uskallat. Peruna on tänä vuonna trendikäs raakaaine. 4. Ekologista lähiruokaa! Fermentoimalla eli hapattamalla valmistetut kaura välipalat hoivaavat suolistoa
Nestesaippua Palasaippua terveys Lähde: Pentti Huovinen: Tanssii bakteerien kanssa (Duodecim 2012). Se jättää jälkeensä vähemmän jätettä. Kun pelaaja kat soi vastapelaajaa silmiin, hän valehteli vähemmän kuin tilan teissa, joissa katsekontaktia ei ollut. Lajittele tyhjät pullot muovinkeräykseen. 2 X SAIPPUA Kumpi on parempi valinta, nestevai palasaippua. Onko valehtelu helpom paa puhelimessa vai kasvo tusten. Atooppinen ihottuma vaikuttaa arkeen vahvasti. Jos se ei kuivu muuten, käytä välillä varasaippuaa. Miinukset: Pulloista kertyy run saasti muovijätettä, ja tuotanto kuormittaa ympäristöä. Lähde: Allergia, Iho ja Astmaliiton, YouGovin ja Sanofin kysely 2018. Atopia on Suomessa yleinen. Iho sairaus on siis paljon muutakin kuin kosmeettinen haitta. Jos taas pakkauksen täyttää uudestaan, sinne pääsee bakteereita ilmasta. On tutkittu, että katsekontakti voi saada ihmi sen käyttäytymään rehellisem min. Plussat: Kertakäyttöi nen nestesaippuapullo on varsinkin useiden ihmisten käytössä kaikkein hygieenisin. Kokeeseen osallistujat pelasivat tietokoneella valeh telupeliä. Älä lotraa saippuaa. Plussat: Palasaippua on käytössä riittoisa. Vaikeimpana pidettiin kutinaa, joka syö elämänlaatua. Käytä näin: Jos haluat maksimoida hygieenisyyden, älä täytä pulloa uudes taan. Se aiheut taa sosiaalisten tilanteiden välttelyä, itse tunnon alenemista, unettomuutta ja vaikeuksia suoriutua työstä. Lähde: Tampereen yliopisto Atopia nakertaa itsetuntoa Illalla olisi juhlat, mutta kasvot hilseilevät punaisina ja kroppa kutisee. Vaikutukset ulottuvat myös seksuaalisuuteen ja perheen perustamiseen. Tutkijoiden mukaan tuloksesta voi olla hyötyä esi merkiksi poliisikuulusteluissa – miksei kotonakin. Soitat ja syytät ruuh kaa. Yli miljoona sairastaa sitä jossain vaiheessa elämäänsä. 22 % vastasi, että atopia vaikeutti parisuhteita. Seuraava pesijä saattaa saada siitä käsiinsä liudan taudinaiheuttajia. 18 K A U N E U S & T E R V E YS L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S SUHTEET KOETUKSELLA 29 % koki, että atooppinen ihottuma vaikutti seksuaalisuuteen. Lähes tuhat atooppista ihottumaa sairastavaa osallistui kyselyyn, jossa selvitettiin, miten sairaus näkyy elämässä. Katse vähentää valehtelua Nukuit pommiin ja olet myö hässä. Käytä näin: Aseta saippuapala ilmavalle alustalle, jotta se voi kuivua käyttöjen välissä. Miinukset: Palasaippua jää helposti käytön jäljiltä kosteaksi bakteeripesäksi. Vältä koskemasta pumpun suuosaa
Kokeile uutta Argan Richness -hiusnaamiota saadaksesi intensiivisesti ravitut, pehmeät ja kiiltävät hiukset. Ota samalla hetki aikaa itsellesi ja tee suihkussa käymisestä rentouttava Respons-hetki. Katso isää a öydä tsellesi opivin aihtoehto www.ga rnier.fi/m oment
SA N NA WA L L E N I U S KU VAT H A N N E S PA A NA N E N peilissä. Suomen kaikkien aikojen nuorin tangokuningatar unohti elää nuoruuden ja ajoi kehonsa ja mielensä äärirajoille. 20 K A U N E U S & T E R V E YS ”Nyt näen muutakin kuin ulkokuoren ” Laulaja Tiina Räsänen ymmärsi vasta 42-vuotiaana, että aina ei tarvitse olla kova luu
K A U N E U S & T E R V E YS 21 Tiina Räsänen Ikä: 42 Ammatti: Laulaja ja kosmetologi Asuinpaikka: Varkaus Perhe: Aviopuoliso Petri Hervanto, 20-vuotias Julia ja 7-vuotias Eemeli, sekä paimenkoirat Iines ja Minni. Harrastukset: Taekwondo Motto: Anna hyvän kiertää.
Tiina kuuli personal trainerinsa kokemuksia fitness-kilpailuista. Kiinnitin huomiota yksityiskohtiin. Kuparinruskeaa vatsaa koristaa sixpack, ja reidet on rakennettu kyykkäämällä yli sadan kilon painoilla. Personal trainerin avustuksella 16 kiloa lähti puolessa vuodessa. Ex-tangokuningatar on raivannut tiensä bikinifitnessin SM-finaaleihin. Muistan yhä, miltä tuntui tietää jo starttiviivalla, että voittaa kisan. Samalla naiselliset muodot katosivat. Puoliso ei edes yrittänyt kääntää vaimonsa päätä. – En enää pohtinut, olenko iso vai pieni. Hän asui Varkaudessa puolisonsa Petri Hervannon, Julia-tyttärensä ja Eemelipoikansa kanssa. ONKO SE NYT NIIN TARKKAA. Tiina oli ollut tyytymätön ulkonäköönsä nuoresta saakka. 22 K A U N E U S & T E R V E YS uoden 1994 tangokuningatar poseeraa bikineissä ruskettuneena ja hymyilee niin, että hammasrivi loistaa. Hänen on vaikea tunnistaa itseään joistakin kuvista. Se oli kuin ihmiskoe, tutkimusmatka omaan kehoon. – Näytin siltä kuin olisin elämäni kunnossa, mutta oloni oli kamala. Iso elämänmuutos tuli monelle yllätyksenä. Aloin syödä tasaisesti ja monipuolisesti, ja treenasin salilla neljä kertaa viikossa. Kun olen päättänyt jotain, vien sen loppuun asti. – Välillä uuvutti ja tuntui, että elämänpiiri kutistui pieneksi, mutta kertaakaan en harkinnut luovuttamista. Elämäntilanne helpotti keskittymistä harjoitteluun. Laulukeikat olivat tauolla. Viikkoja rytmittivät päivittäiset salitreenit, juoksulenkit ja dieetti, jonka sisällön hän osaa ulkoa vieläkin. Muutos oli dramaattinen. Kisoissa minun piti tunkea vanulappuja bikineihin, koska tissit olivat kuin kuihtuneet nahkapussit. Teki mieli sanoa, että pitäkää huoli omista asioistanne. Fitness-harjoittelun myötä Tiina huomasi katsovansa peilikuvaansa eri silmin. Olisiko hänestäkin, lähes nelikymppisenä, samaan. Negatiivisen palautteen määrä yllätti. Ympäristö reagoi muutenkin voimakkaasti. Oma vartalo tuntui aina vääränkokoiselta, yleensä liian isolta. Tiina hoiti kotona alle kouluikäistä Eemeliä ja opiskeli ohessa kosmetologiksi. – Näytin lopulta aivan pojalta. Tiina oli halunnut valmistautua kilpailuun kaikessa rauhassa. – Varmasti toiset olivat aidosti huolissaan, mutta kyse oli kateudestakin. Kärsin päänsärystä, joka johtui nestehukasta. – Emme edes puhuneet ulkonäöstäni. Hänen ihmiskoettaan pidettiin hullun hommana. LIHASTEN MUOKKAAMINEN OSOITTAUTUI täysipäiväiseksi työksi. Pete hyväksyi sen, että minulla on nyt tällainen projekti ja että se kestää aikansa. Alun perin hän ei edes tähdännyt fitness-kisoihin. Fitness-kilpailussa häntä kiehtoi pystejä enemmän itsensä haastaminen. – Halusin nähdä, millainen lihaksisto minulla on, kun ylimääräinen rasva kuoritaan päältä. Harrastin nuorena alppihiihtoa yhdeksän vuotta. Tiinasta on ihmeellistä, että kilpailusta on vasta kolme ja puoli vuotta. Lehdet kirjoittavat, että Tiina Räsänen on käynyt läpi täydellisen muodonmuutoksen. – Olen aina ollut urheilullinen ja kilpailuhenkinen. – Jos ohjeessa luki, että lounaalla kuuluu syödä 30 grammaa kurkkua ja leikkasin vahingossa 32 gramman palan, otin pois kaksi grammaa. Limakalvoni olivat niin kuivat, että suu piti voidella vaseliinilla, jotta pystyin hymyilemään. Kehostani tuli instrumentti, jota viritin lihas kerrallaan. Osaan elää yllättävän kurinalaisesti, kun päätän niin. V » ”Fitness oli kuin ihmiskoe, tutkimusmatka omaan kehoon.”. – Se ei ollut edes vaikeaa. Tarkoitus oli pudottaa parikymmentä raskauskiloa, jotta hän näyttäisi hyvältä Tangomarkkinoiden 25-vuotisjuhla konsertissa. Hän tiesi, kuinka tärkeää harjoittelu oli Tiinalle. TREENINÄLKÄ KASVOI , kun peilikuva muuttui. Kaveri kysyi, kun Tiina kieltäytyi kyläpaikan tarjoiluista ja söi omia eväitään. Hän on itsekin treenannut aina aktiivisesti. Se ei ollut ylimielisyyttä vaan kovan harjoituksen tuomaa itsevarmuutta. Olin koko ajan joko nostamassa rautaa kuntosalilla tai kokkaamassa keittiössä. Tiina ei pettynyt, vaikka hän ei lopulta yltänyt bikinifitness-finaaleissa mitalisijoille. Tiukan treenin ja dieetin myötä jalkaan sujahtivat monta tuumakokoa pienemmät farkut
H iu ks et ja m ei kk i: Su sa nn a Ra ve a. kun kiilasin liikenneympyrässä vahingossa poliisiauton eteen. sitä, etten vienyt Eemeliä hoitoon ja järjestänyt Petelle ja itselleni kahdenkeskistä iltaa. Poliisit pysäyttivät minut mutta armahtivat onneksi sakoilta. edellispäivänä. Matkustimme Peten kanssa keikalle ja hän heitteli autossa typeriä sanamuunnoksia. Häpesin... K A U N E U S & T E R V E YS 23 Kaduin... Nauroin... Va at te et : Ak u & Ad a
Tuoreet kuninkaalliset istuivat kruunut päässä avoauton takapenkillä Seinäjoella ja lipuivat ihmismeren läpi. Vieressä oli arkku, jossa Sauli Lehtonen lepäsi. Pelkäsin, että sairastun. Mukana oli myös kolmevuotias Julia-tytär keijupuvussaan. Ala-asteella Tiina innostui kuorolaulusta. Minun on ollut koko ajan mentävä ja tehtävä lapsesta saakka. Pari virallisti suhteensa maistraatissa jo puolen vuoden kuluttua tapaamisestaan. – Nyt on tietysti helppo sanoa, että minulla oli liikaakin vauhtia töissä. 18-vuotias kuningatar oli voitostaan yhtä hämmentynyt kuin hänen aisaparinsa, 19-vuotias tangokuningas Sauli Lehtonen. Kaikki loksahti vain kohdalleen ja etenimme tosi nopeasti. Suhde Julian isän kanssa muuttui ystävyydeksi. Kun Tiina kurottautui solmimaan kengännauhoja tai kävi illalla sänkyyn pitkäkseen, sydän muljahteli omituisesti. Yleisö tungeksi päästäkseen osalliseksi kuninkaallisesta rakkaustarinasta. Kun tutustuimme paremmin, huomasin, että hän osaakin puhua ja meillä on jopa samanlainen huumorintaju. Tiinaa itketti, mutta hän sai lauletuksi Täällä Pohjantähden alla -kappaleen. Nimet ja sanat tipahtelivat mielestä. Tiina ikävöi ystäväänsä pitkään, mutta suru laimeni lopulta arjen kiireisiin. LUONTEENPIIRRE OLI NÄHTÄVISSÄ jo lapsena. – Omituisinta oli, että fitness-kisojen jälkeen kadotin liikunnan ilon täysin. – En oikein tiedä, miten siinä kävi niin. Muistikatkokset olivat silti pelottavimpia. – Ymmärsin, etten voi enää jatkaa samalla tavalla. – Ajattelin, että voi luoja, mikä tuppisuu. Olimme yhtä mieltä siitä, että naimisiinmeno olisi typerintä ikinä. Jälkikäteen Tiina on ymmärtänyt, että hänen elämänvalinnoissaan on toistunut sama kaava: haaste, täydellinen heittäytyminen ja päämäärän ehdoton tavoittelu. Tarvitaan kuitenkin kunnon haaste, että Tiina syttyy. ”Olen juuri se tyyppi, joka siivoaa yksin ja huutaa muille, ettei tarvitse auttaa.”. Tiina oli oikeassa. 24 K A U N E U S & T E R V E YS Hän oli todistanut itselleen, että pystyi viemään kisan loppuun saakka. – Olin salaa tyytyväinen, kun tuomaristo totesi, että kehossani on viisi kiloa liikaa lihasta kilpailusarjaani. Olen juuri se tyyppi, joka siivoaa yksin kodin lattiasta kattoon ja huutaa muille, ettei tarvitse auttaa. Hän ei aluksi innostunut Tangomarkkinoistakaan. Kun siilinjärveläistyttö sai ensimmäiset lenkkitossunsa kaksivuotiaana, hän puki ne jalkaansa ja ampaisi heti juoksuun. ENSI TULIVAT RYTMIHÄIRIÖT. Tiina huomasi muutokset hormonitoiminnassaan. Osalla harrastajista loppuu kuukautiset. Paino nousi nopeasti. Jo suhteen alussa Tiina tottui siihen, että kuulumisia vaihdettiin puhelimessa tai ovensuussa. Seitsemän avioliittovuoden jälkeen etäisyys alkoi tuntua. Heinäkuussa vuonna 1994 hänet kruunattiin Suomen nuorimmaksi tangokuningattareksi. Ajattelin, että kyllä minä nyt tuohon pystyn. Tykkäsin enemmän Michael Jacksonista. Keho oli vahvuudesta toista mieltä. 22-vuotiaana hän sai esikoistyttärensä Julian ja palasi töihin jo kuukauden kuluttua synnytyksestä. – Otin sen haasteena. Fyysinen vahvuus on ollut minulle aina tärkeä juttu. Kun toinen tuli, toinen lähti. – Sanoin, etten rupea esittämään vanhojen ihmisten musiikkia. Se riitti. Tiina reagoi unihäiriöillä, kun rasvaprosentti putosi kahdeksaan. Kun joku mainitsi, että Tangomarkkinoiden karsintoihin pitää opetella kymmenen kappaletta, kilpailuvietti hyrähti jälleen käyntiin. Painoin vain menemään. Elimistö, joka oli ollut säästöliekillä, oli ihmeissään, kun sitä ei enää pidetty nälässä. – Tämä kuvastaa hyvin persoonaani. Ei sitä ajatellut silloin nuorena. Taina tunsi Petrin hyvin, sillä kaksikko oli kruunattu tangokuninkaallisiksi muutama vuosi aikaisemmin. Hän oppi melodiat ja äänialat niin helposti, että opetteli joutessaan kaverienkin osuudet. Tiina seisoi Jyväskylän Palokan täpötäydessä kirkossa. Kruunajaisiltana Tiina ei aavistanut, että seuraavana vuonna hän laulaisi Saulin hautajaisissa. – Elimistöni ei erittänyt enää luonnollisesti melatoniinia, joten en saanut nukuttua. Tiina alkoi syödä normaalisti. Tiinalla oli 25–28 keikkaa kuukaudessa. – Saulin kuolema tuntui pitkään epätodelliselta, ja se pysäytti. Ensi kertaa ymmärsin, että nuorenkin ihmisen elämä voi olla ohi silmänräpäyksessä. Aivot olivat kuin kohmeessa. Vuosi oli 1995. Tiina tutustui nykyiseen puolisoonsa vuonna 2001 ystävänsä, tangokuningatar Taina Kokkosen kautta. Molemmat jakavat saman intohimon ja ymmärtävät, että työ kuljettaa jatkuvasti eri puolille Suomea. Liian usein pariskunnan välissä on ollut satoja kilometrejä. HETKI OLI KUIN PAHAA UNTA. Kohtaaminen Petrin kanssa huvittaa Tiinaa vieläkin. – Olimme aivan pihalla. Olen aina rakastanut urheilemista. Hän oli menehtynyt hirvikolarissa. ARKI KAHDEN ARTISTIN LIITOSSA ei ole aina ollut helppoa. Sauli kuiskasi, että eikö ole omituista, että ihmiset haluavat meiltä nimikirjoituksia. Seuraavana vuonna he juhlivat häitään näyttävästi Seinäjoen tangomarkkinoilla
Vuosi sitten iski innostus taekwondoon. Tiinalla on keltainen vyö. Jouduin katsomaan peilistä ensimmäistä kertaa muutakin kuin ulkokuorta. Alppihiihto täytti 11-vuotiaan elämän. Menimme maistraatissa uudestaan naimisiin vuonna 2016. En ollut pysähtynyt miettimään, mitä haluan. Tärkein saavutus on kuitenkin toisaalla. He työskentelevät yhä yhdessä. 1 2 3 5 4 K A U N E U S & T E R V E YS 25 – Jo lähtökohta oli hölmö. – Petri sanoi joskus, että olen niin kova luu, ettei hän voi ikinä pärjätä minulle. Tiina on viimein löytänyt tasapainon.. Takahuoneessa oli usein kireä tunnelma. Haluan laskea hartiat alas ja nauttia elämästä. 2. Kummankaan ei tarvitse teeskennellä, että olisi muuta kuin on. Julia on jo 20-vuotias ja asuu omillaan. Jouduin niin nuorena julkisuuteen, että tarvitsin jotkut rajat turvakseni. Tiina sanoo suoraan, että vaikka mies on pysynyt samana,hänestä tuntuu kuin hän eläisi aivan toisessa liitossa. – Olin paiskautunut suoraan työputkeen siitä hetkestä, kun minut valittiin tangokuningattareksi. Kotona ohjelmaa järjestää seitsemänvuotias Eemeli. 3. Se on tuonut kaappiin jo ensimmäisen keltaisen vyön. Monet mitättömät asiat kärjistyivät riidoiksi. Tiina opetteli tutkailemaan käytöstään ja sanojaan puolison näkökulmasta. 5. Ei tähän olisi päästy ilman eroa. Työ yhdisti heitä yhä, vaikka pariskunta ei ollut enää yhdessä. KUN TIINA JA PETRI EROSIVAT vuonna 2008, Tiina jäi asumaan pariskunnan Varkauden-kotiin. 31-vuotiasta Tiinaa alkoi häiritä myös se, ettei hän ollut ehtinyt viettää normaalia nuoruutta. Hän haluaa treenata tavoitteellisesti mutta ei tiukkapipoisesti. 1. SUHTEEN KAKKOSKIERROS ON kestänyt jo kahdeksan vuotta. Luulen, että kovuus on ollut suojakeinoni. – Se oli raskas mutta tarpeellisin vaihe, joka minulla on ollut. He yrittivät hoitaa ammattimaisesti hankalat yhteiskeikat. Hyväksyn nyt, että on ihan sama, painanko 60 vai 75 kiloa. Tangomarkkinat yhdisti laulaja Petri Hervannon ja Tiina Räsäsen. – Tajusimme, että jokin vetää meitä tiukasti yhteen emmekä osaa elää ilman toisiamme. Välit alkoivat lämmetä. – Suhteemme on nyt paljon rehellisempi. Jouduin kohtaamaan itseni. Teimme liikaa töitä ja keskityimme liian vähän toisiimme. – Olen viimein opetellut rakastamaan vartaloani. . Tiina myöntää, että hän alkoi nähdä Petrin toisin silmin erossaolon aikana. Vaikka pari esiintyy yhä keikkalavoilla, konserttisaleissa ja teattereissa, he ovat onnistuneet pitämään yhteiselonsa tasapainossa. 4. Laji meni usein koulun ohi. Ero kesti kaksi vuotta. Bikinifitnesskilpailut ajoivat kehon ja mielen koville. Tiina ei edelleenkään käy kuntosalilla, mutta hän innostui vuosi sitten taekwondosta
eeva Tyylillä ja tunteella
Cica on todellinen monitaituri. Tiikeriruohoksikin kutsuttu yrtti rauhoittaa, parantaa ja uudistaa ihoa. K A U N E U S & T E R V E YS 27 K U V A JI R IN A A L A N K O O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Vartalon iho kuiva kuin korppu. Kiehl’sin Centella Sensitive Cica-Cream -voide 42 e. Rohtosammakonputkea lisätään seerumeihin, voiteisiin ja kasvonaamioihin. KOKEILE Cica-voide kosteuttaa hellästi. Se voi sopia myös atooppisen ihottuman ja psoriasiksen hoitoon.. Hoitaa ihan cicana CICA ELI CENTELLA ASIATICA on nyt suosikkiainesosa kosmetiikassa. Lue vartalovoidetesti sivulta 40. Lisäksi se vilkastaa kollageenituotantoa ja pintaverenkiertoa sekä lievittää punoitusta. SNP:n Ice Bear Cica Mask -kasvonaamio 3,50 e. Lancômen Rénergie Multi-Cica RepairingAccelerator Cream -anti-agevoide 68 e. Kicksin Age Defence Serum Infused Bio-Cellulose Sheet Mask -kasvonaamio 5,90 e. L’Oréal Paris’n Revitalift Cica Cream -kasvovoide 14,90 e. Se sopii paitsi herkälle myös epäpuhtaalle iholle, sillä se ehkäisee tulehdusta
Silmän ympärysseerumi Advanced Génifique Light Pearl. Musta ripsiväri Hypnôse Volume Àporter. Putsarin koostumuksen valinta ei riipu vain ihotyypistä. Meikinkiinnitys suihke Fix it, Forget it Spray. Kulmakynä Brow Shaping Powdery Pencil 08 Dark Brown. Liian hellävarainen eli tehoton putsari taas jättää kasvoille epäpuhtauksia ja talia, mikä lietsoo finnejä ja tulehdusta. Irtopuuteri Long time No Shine Translucent. Seerumi Advanced Génifique Youth Activator. Sampoo ja hoitoaine Hydro Wash ja Daily Treatment. Kulmakarvageeli Sourcils Styler 00. 28 K A U N E U S & T E R V E YS IHANAN PUHDASTA! Oikeanlainen kasvojenpuhdistusaine on todellinen arjen aarre, joka ehkäisee useimpia iho-ongelmia. Lämpösuojasuihke Heat Pro tection Spray. Jos iho herkistyy syystä tai toisesta, moni alkaa vältellä puhdistustuotteita. H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG , I ST O C K JA VA L M I STA JAT Meikki ja kampaus Heidi Reponen/Lancôme ja Four Reasons Black Edition. Perusvoidepesu ei sekään sovi kaikille ihotyypeille. Näin löydät parhaan tuotteen. Kaksikko järkyttää ihon pH-arvoa, mikä altistaa etenkin kuivumiselle. Hiuspuuteri Visible Silver Dry Shampoo. K asvojen vääränlainen tai puutteellinen puhdistus voi aiheuttaa monenlaisia hankaluuksia. Primer Prep & Hydrate. Viimeistelysuihke All Day Volume Spray. Kasvojen vesija saippuapesu ei sekään ole varsinainen ylpeilyn aihe. Se voi huonontaa ihon kuntoa entisestään. Sen sijaan kannattaa valita hellävarainen puhdistaja – ja selvittää, miksi tai mille iho on herkistynyt. Meikkivoide Teint Miracle 010 Beige Porcelaine. Myös varsin yleiset vaivat punoitus ja pintakuivuus voivat olla seurausta sekä liian rajusta että liian varovaisesta pesusta. Huulipuna L’Absolu Rouge Drama Matte 313 Rose Fulminante. Käännä sivua ja katso, mikä sopii sinulle! ». Iho voi herkistyä ja punoittaa. Liian pesevä eli ihon omaa suoja kerrosta vahingoittava puhdistustuote saattaa sekä kuivattaa että rasvoittaa kasvoja
Pihistele annostelussa! Yllättävän pieni määrä kerralla riittää.. Vaikka et meikkaisi, iholle kertyy päivän aikana vähintään talia ja pölyä. Lähde bold RAHAT VIEMÄRIIN. K A U N E U S & T E R V E YS 29 Kasvojen pesusta hyötyvät kaikki. Hir vittääkö puhdistustuotteen hinta
Levitä kuiville kasvoille, hiero ja huuhdo. Nivean Daily Essentials Soothing Cleansing Mousse 7,90 e. Puhdistusöljyssä on talia muistuttavaa skvalaania, joka kosteuttaa. Muista viimeistellä puhdistus kasvotai hoitovedellä ennen kosteutusta.. Tuubi on alumiinia. Helliä puhdistajia ovat voiteet, balmit ja öljyt, mutta myös kuivalle iholle kehitetty vaahto tai puhdistusmaito sopii monille. Ku i v a i h o Vältä kiristely öljypesulla Kuivan ihon suojamuuri on jo valmiiksi kovilla, joten puhdistustuotteen valintaan kannattaa paneutua erityisen huolellisesti. C-vitamiini tuo hehkua. Laponie of Scandinavian Milk Cleanser 18 e. Kiehl'sin Midnight Recovery Oil Botanical Cleansing Oil 32 e. Öljy vie meikin ja lian hellästi. L’Oréal Paris’n Rare Flowers Makeup Removal Cream 7,90 e. Lumenen Valo Pure Glow Cleansing Balm 15,90 e. Chanelin L'Huile Anti-Pollution Cleansing Oil 42 e. Sulfaatittomassa puhdistusmaidossa on hoitavaa ksylitolia. 30 K A U N E U S & T E R V E YS Puhdistusvoiteen voi poistaa iholta vedellä tai pumpulilla. Vaahto sopii myös kuivalle iholle, kun valitset hellän version. Useat kuivan ihon puhdistajat voi poistaa kasvoilta myös pumpulilla veden sijaan, jos vesi tuntuu kuivattavan ihoa. Öljyä sisältävä balmi poistaa meikin hellästi ja ravitsee
Cleanse 35 e. Ilman sitä on turha satsata seerumiin.” Pro-vinkki Hannele Aallos on SKY Cidescokosmetologi (EAT) ja Kauneuskoulutus Baro quen vastuuvalmentaja. Saippuaton pesugeeli ei häiritse ihon luonnollista tasapainoa. Lieracin Creme Moussante Double Nettoyant 25,80 e. Sensain Silky Purifying Cleansing Cream 52,50 e. Edullinen pesugeeli jät tää ihon pehmeäksi. Ihon pHarvon palauttaa puhdistuksen jälkeen varmimmin kasvovesi. Puhdistusvaahto poistaa vedenkestävän meikin. Elizabeth Ardenin Super start Whip to Clay 29,90 e. Probioottinen saviputsari poistaa meikin ja lian. AHA-hapoista hyötyvät sekä rasvoittuva että kuiva alue, ja pintakuivuus pysyy loitolla. Älä kuivata ihoa liikaa mutta suosi kuorivia raaka-aineita. S e k a i h o ”Sopiva puhdistusaine on tärkein ihonhoitotuote. Cie nin Aqua Rich Gentle Facial Wash 1,69 e. Hänet palkittiin marras kuussa 2018 Suomen Kosmetologien Yhdistyksen kultaisella ansiomerkillä. Idun Minera l sin Clean sing Face & Eye Mousse 21 e. Voideputsarin AHAhapot nitistävät pintakuivuuden. pHformulan G.E.L. Kaikki putsarikoostumukset sopivat, jos ne on suunniteltu seka ihon tarpeisiin. Ylellinen puhdistusvoide on tehokas ja riittoisa. K U V A N IN N I L A H T I. K A U N E U S & T E R V E YS 31 Sovittele talin ja kuivuuden taistoa Sekaihoisen ihonhoito on melkoista taiteilua: sekä kuivuvat että rasvoittuvat kohdat tulisi pitää tyytyväisinä
Öljyä kannattaa sen sijaan käyttää harkiten, ettei se lietso tulehdusta ja tuki ihoa. Misellivesi ei usein riitä ainoaksi puhdistajaksi. 5 x uusi muoto. Garnierin Skin Active Balancing Botanical Gel Wash 5,50 e. Olivia Kleinin Acne Wash 34,40 e. R a s v a i n e n / e p ä p u h d a s i h o Kiinteä luomupuhdistuskakku muuttuu iholla öljyksi. Vaahtoava pesugeeli tasapainottaa talineritystä muttei kuivata. 30 e. Moni rasvaisen ihon putsari on geeli, mutta myös voide ja vaahto sopivat. Viimeistele puhdistus tasapainottavalla tai kuorivalla kasvovedellä. Vegaanisesta tuotteesta ei tule muovijätettä. Lumenen Harmonia Nutri-Recharging Purifying Peat-to-Foam Cleanser 22,90 e. Kuoriva puhdistusvoide torjuu mustapäitä. Valitse ennemmin puhdistustuote, joka tasapainottaa talintuotantoa ja hillitsee tulehdusta mutta myös kosteuttaa ihoa rasvoittamatta sitä. Cliniquen Blackhead Solutions Clean se & Scrub sopii päivittäiseen käyttöön. Bioderman Sensibio H2O -misellivesi 18,95 e. Neutrogenan Visibly Clear Pink Grapefruit Facial Wash 8,55 e. Tämä on riittoisa! Ilona Luonkosin Healing Cleansing Cake 29,90 e. Tämä poistaa tehokkaasti ja hellästi vahvankin meikin. Pesugeeli poistaa talia ja ehkäisee finnejä. Turvevoideputsari syväpuhdistaa ihon. 32 K A U N E U S & T E R V E YS Älä villitse talia rajulla pesulla Rasvaista tai epäpuhdasta ihoa ei kannata kuivattaa kosmetiikalla liikaa – koska se voi kiihdyttää talintuotantoa entisestään. Hiiltä sisältävä puhdistusgeeli puhdistaa hellästi mutta tehokkaasti jopa akneihon. Ducrayn Keracnyl Foaming Gel 16,05 e. Puhdistusgeeli tasapainottaa ihoa
V10 Plusin Soothing Cleansing Milk 30,70 e. Hoitava puhdistusvoide sisältää uudistavaa sukral faattia. Kiinteä puhdistusvoide puhdistaa sekaihon hyvin mutta jättää pinnan ihanan pehmeäksi. Herkälle iholle sopivat mahdollisimman hoitavat pesutuotteet. Nivean Micellair Expert Make-up Remover Wipes 4,90 e/20 kpl. Muista, että punoitus voi olla herkkyy den lisäksi merkki myös pinta kuivuudesta, jota kannattaa hoitaa kuorinnalla. Sopii epäpuhtaalle ja rasvaiselle iholle. H e r k k ä i h o Hiili-mustasokerisaippua tasa painottaa talintuotantoa. Myös geelimuotoinen puhdistus aine käy, kunhan se ei kuivata. K A U N E U S & T E R V E YS 33 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Ole hellä ja selvitä herkistymisen syy Iho voi herkistyä monesta syys tä, mutta herkkä iho ei ole iho tyyppi tai ihon normaali tila. Väriaineeton ja hajustama ton puhdistusgeeli ei ärsytä ihoa. Miselli maitoa ei huuhdota vedellä. La RochePosay Toleriane DermoCleanser 18,80 e. Siksi ihon herkkyyden syy kan nattaa aina selvittää. Diorin Hydra Life Micellar Milk No Rinse Cleanser 43 e. Poista pumpulilla. Raikas puhdistusmaito hoi taa ihoa rasvahapoilla. Hajusteeton puhdistusgeeli pesee ja kosteuttaa ihon. Nämä poistavat oikeasti myös silmämeikin. Jos vesi saa ihon kiristelemään, kannattaa valita putsari, jonka voi pyyhkiä iholta vanulla tai kasvopaperilla. Luonnonkosmetiikkasarja Natura Siberican White Cleansing Butter 11,90 e.. BM:n Cleanser with Sucrose 19,90 e. Klairsin Pore Gentle Black Sugar Charcoal Soap 23 e. Erisanin Hoitava puhdistus geeli 4,90 e. Puhdistusliinat sopivat satunnaiseen käyttöön. LV:n Puhdistugeeli Herkälle iholle 4,50 e. Hajusteeton puhdistus emulsio sopii herkistyneille
Huiveissa on ripaus väriä.. P ukeudun mustaan, harmaaseen ja valkoiseen, joten kaikki vaatteeni sopivat yhteen. Olen vain 163-senttinen, joten vaatteissa on tärkeintä istuvuus. Myös kirkkaanvärisiin, kuviollisiin vaatteisiin olen liian lyhyt. En silti koskaan osta mitään niin kallista normaalihintaan. Suomessa käyn Zarassa ja COSissa. En pukisi ylleni eläinprinttejä. Hankin merkkituotteet outlet-kaupoista ulkomailta. Omistan neljä käsilaukkua, kaikki mustia. Pradan korkokenkien lesti on täydellinen: se ei aiheuta kipua. Olen löytänyt mieluisan, toimivan tyylin ja aion pysyä siinä. MOTTONI ON KEEP IT SIMPLE. En ole koskaan ajatellut, että minun pitäisi pukeutua ikäni mukaisesti. Hiukseni kihartuvat vuosi vuodelta lisää, enkä voi leikata niitä lyhyiksi. Shoppailen muutenkin matkoilla, jolloin siihen on aikaa. Vapaa-ajalla Maria pukeutuu farkkuihin ja kašmirneuleeseen. Ulkoiluseurana Milly. Vapusta syyskuuhun kuljen periaatteesta mekossa ja palelen paljain säärin. 34 K A U N E U S & T E R V E YS M I N U N T Y Y L I N I Kiinnostavat pukeutujat avaavat vaatekaappinsa. Kaukana tätimäisestä H A N NA P E S O N E N KU VAT H E I D I ST R E N G E L L Maria Eklöfin tyyliä ei määritä ikä vaan selkeät linjat ja niukka väriskaala. Käytän laukkuja ja vaatteita, kunnes ne hajoavat. Laatikkomaiset villa paidat eivät sovi minulle. Vyö on Italiasta. Nuoruuden balettiharrastus ja perimä aiheuttivat nivelrikon isovarpaani tyviniveleen. HYVIN ISTUVIEN KENKIEN merkitys korostui jalka leikkausteni jälkeen. Sain lapset yli nelikymppisenä, minkä jälkeen tyylistäni tuli entistäkin rennompi ja selkeämpi. En heitä mitään ehjää pois. Räväkät värit eivät tunnu omilta. OSTAN HARVOIN MUTTA LAATUA. Hän ostaa harvoin, sijoittaa laatuun ja käyttää vaatteensa loppuun. Vanhin on vuonna 1984 lahjaksi saatu Chanel 2.55 ja uusin Chloén Hudson Medium, jonka hankin vajaa vuosi sitten. Säästän pitkään ja ostan sen laukun, jonka haluan, kerran 5–10 vuodessa. Kun käytän tummansinistä, poikani vitsailevat, että oletpa värikäs tänään, mamma. En koe niitä omakseni, vaikka ne näyttävät hyvältä ystävilläni. Jos en kuluta jotain loppuun, myyn tai annan pois. Lisäksi minulla on muutama armeijanvihreä ja tummansininen vaate. Villakangastakki Max & Co, farkut Uniqlo, neule Santosh ja lenkkarit Nike. ARKISIN KÄYTÄN FARKKUJA, ilta menoissa mekkoja. Tyylisyntini on mökkiasu: kuopukseltani perityt risat sortsit ja 30 vuotta vanha t-paita. Peikko tukan kanssa ei sovi tätitai ladylike-tyyli! Hiustyylini on valinnut minut eikä päinvastoin
K A U N E U S & T E R V E YS 35 Juhliin, teatteriin ja ravintolaan Maria menee mekossa. Pradan pikkumusta on edullinen outlet-löytö Espanjasta. Kaulakorut ja Tag Heuerin kellon Maria on saanut lahjaksi. Korvakorut ovat Budapestista ja rannerengas Cartierin. Asuinpaikka: Helsinki Perhe: Miesystävä ja 22 ja 20vuotiaat pojat sekä Millykoira Harrastukset: Laskettelu, kuntosali ja lenkkeily. Maria Eklöf Ikä: 63 Ammatti: Akupunktio terapeutti ja naprapaatti D.N
LUOTTOKORU 34 VUOTTA ”Olen akupunktioterapeutti ja naprapaatti D.N. 5vuotiaan mekkotyyliä Marian syn nyinmaasta Ruotsista. Takki on Aber crombie & Fitchin. Mekko on itse ommeltu. 3. Jigsaw’n silkki leninki on Marian värikkäimpiä vaat teita. 2. Ne kestävät pitkään, kun ne pesee käsin. Juhlissa Maria suosii pukukoruja. Koru avataan ruuvimeisselillä.” 1960 1978 1979. 2 3 1 36 K A U N E U S & T E R V E YS Ty y l i n e v o l u u t i o 1. Midihelma oli muodissa. Maria asui Helsingin Huvila kadulla. Schollin paksu pohjaiset työkenkäni ovat kaukana tyylikkyydestä. Chloén Hudson Medium laukku löytyi outletista Pariisista. Hankin sen vuonna 1984 freenlancetoimittajan tuloillani. Töissä pukeudun valkoiseen takkiin ja mustiin housuihin tai tummasinisiin farkkuihin. Korvakorut ovat Budapestista ja rannekorut Balilta. Ranta asussa Malediiveillä. Hän käyttää vain Wolfordin sukkahousuja. En voi käyttää työssäni sormuksia, mutta ranteessani on aina Cartierin kultainen Loveranne rengas. En suostunut riisumaan sitä edes keisarileikkauksia varten
Värjään ripset ja kulmat kerran kuussa. K A U N E U S & T E R V E YS 37 Oivallus: ”En ajattele, että pitäisi pukeutua ikänsä mukaan. 1982 1985 1995. Accent Wearin aerobickvaatteiden mainoskasvona. Mallistoa myy Nomad. Silmänrajauskynä Eyeliner Pencil 01 Black. Kulmakynä Eyebrow Pencil 01 Grayish Brown. Puuteri Translucent Loose Powder. Ripsiväri Lash Volumiser 38°C. Ihoani hoidan Estée Lauderin ja Elizabeth Ardenin tuotteilla sekä kasvo akupunktiolla ja Trikemhyaluroni happojuomalla.” Neulat ja korvanastat ovat Marian työvälineitä. Hiuksissa on hennaväri. Huulikiilto Silky Lip Gloss SG01 Transparent. Luomenpohjustaja Eye Lid Base. Olen löytänyt tyylini ja aion pysyä siinä.” Tuore rouva omassa hääjuhlassaan. Hän ei voi käyttää lampaanvillaa, koska se kutittaa. Arkisin käytän Sisleyn kulma kynää. Poskipuna Blooming Blush 02 Blooming Peach. MEIKITÖN TYYLI ”En omista meikki voidetta enkä ripsi väriä. Superpehmeä kašmirvilla on Marian suosikki. Hän hoitaa itseään homeopaattisilla lääkkeillä, jotka kulkevat mukana matkarasiassa. Rinteessä Verbierissä Sveitsissä. Laskettelu on yhä rakas harrastus. Meikkivoide Luminous Sheer Foundation LS203 Neutral Beige. Meikinpohjustaja Glowing Base. Meikki Sensai. Santoshin kašmirneuleen Maria sai lahjaksi ystävältään, joka on merkin perustaja. Luomiväri Eye Shadow Palette 13 Mokuran. Peiteväri Highlighting Concealer HC01 Luminous Rose
38 K A U N E U S & T E R V E YS Tupla varmistus Todellinen itseluottamus tulee sisältä, mutta kukaan ei estä tukemasta sitä ulkonäöllä. Mihin seikkoihin kannattaa keskittyä, jos haluaa lisää itsevarmuutta. H A N NA P E S O N E N KU VAT T H O M A S B RO U M A N D JA VA L M I STA JAT Sisäinen kauneus huomataan vasta ulkoisen olemuksen jälkeen, joten huoliteltu ilme ei mene hukkaan.
Kuitenkin esimerkiksi kynsien pureskelu on varsin tyypillistä nimenomaan perfektionisteille. Se voi poistaa värjäytymiä. Aktiivihiilellä puhdistavaa yö hammastahnaa käytetään iltaisin. 1. K A U N E U S & T E R V E YS 39 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Hampaat HYMY KAUNISTAA Kun puhumme toisillemme, katsomme toisiamme paitsi silmiin myös suuhun. Terve ja puhdas hammasrivistö tuo varmuutta. Tuijotus voi tuntua kiusalliselta, jos pureskelee kynsiään tai kynnet tai kynsinauhat ovat heikossa kunnossa. Hymyyn kannattaa sijoittaa etenkin, jos se alkaa hyytyä hampaiden kunnon tai värin tai purentavirheen vuoksi. Niihin liittyy yhä häpeää ja pelkoja: mitä jos joku huomaa, ettei tukka ole aito, tai tuulenpuuska irrottaa sen. Kokeile 1 2 3 4 5 6 7. 131 e, HabitAware. Plantur 39 -hoitoneste 19,10 e. Jos hampaiden väri häiritsee, ammattilaisilla on monia hoitokeinoja, kuten soodapuhdistus ja laservalkaisu. Vegaanisissa suuvesitableteissa on puhdistavaa soodaa muttei fluoria eikä natriumlauryylisulfaattia (SLS). 5. 7. Kotona voi kokeilla vaikkapa aktiivihiiltä. Hiuspohjaan levitettävä fytokofeiiniliuos voi vilkastaa hiustenkasvua. Helpoin apu on ahkera puhdistus. Klipseillä kiinnitettävä hiuslisäke tuo lisää tukkaa ja itsevarmuutta. . Älyranneke voi hillitä tiedostamatonta kynsienpureskelua. Sen voi poistaa itse kotona. Ne näyttävät läheltäkin luonnollisilta. Modernit lisäkkeet ovat ohuita, huomaamattomia ja pysyvät paikoillaan. Alkaen 52 e. Myynnissä on kyllä kitkerän makuisia ”lopetuslakkoja”, mutta jos ja kun tekee ruokaa ilman hanskoja, lakan maku tarttuu siihen. Eroosiota ja kalkkipilkkuja voidaan hoitaa muovija posliini kuorilla. Hiuslisäke tai -tuuhenne on hyvä vaihtoehto. Sen saa myös värittömänä. Hiustenlähtö voi aiheuttaa häpeää ja haitata sosiaalisia tilanteita, joten ongelma ei ole vain pinnallinen. Ota hammmaslanka ja kielenpuhdistaja päivittäiseen käyttöön. Värikäs CND:n Shellac-geelilakkaus helpottaa arkea ja suojaa kynsiä. 9,90 e/65 ml, My White Secret. 16,95 e/180 kpl, Georganics. Kynsiä vahvistava Biosculpture-geelipinnoitus auttaa kynsiä kasvamaan. Hiukset LISÄKE VAPAUTTAA Ohut tai harva tukka on suomalaisnaisten yleisimpiä ulkonäkömurheita. Lisäke tukan kanssa voi myös treenata ja saunoa. Kaunista pintaa ei halua nakertaa rikki – eikä hammas edes pysty geeliin! Omat kynnet saavat kasvurauhan geelin alla. Yllättävän aidon näköiset kuituhiuslisäkkeet maksavat 200–320 euroa, aidoista hiuksista tehdyt 430–890 euroa. 4. Fill in -aitohiuslisäke 430 e, Hiusextra Heinilä. 2. Pahanhajuisen hengityksen syy taas on hyvä selvittää terveydenkin takia. Kynsien lakkaus tai ammattilaisen tekemä geelaus voi auttaa. Pureskelusta voi olla yllättävän hankala päästä eroon. 3. Kynnet GEELI VAHVISTAA Käsiä on hankala piilottaa katseilta. Se alkaa väristä, kun sormi menee suuhun. 6. Huonot kynnet yhdistetään usein homssuisuuteen. Hengitystä raikastavat tabletit liuotetaan veteen. Alkaen 45 e
Hajusteeton, joten tuoksu on neutraali. Parfyymimäinen tuoksu. Neutraali ja superedullinen tehopommi kuivaihoiselle! Natura Siberica Sauna & Spa Body Butter 15,90 e/370 ml Mineraalit ravitsevat ihoa ja parantavat sävyä. Valmistettu Suomessa. Sisältää kaura uutetta. CeraVe Moisturising Cream 15,90 e/340 g Öljytön, hypoallergeeninen ja hajusteeton voide kuivalle ja erittäin kuivalle iholle. Kosteuttaa hyvin. Kiva, pehmeämpi luomuvaihtoehto perusvoiteille. Todella ravitseva. Vanukasmaisen pehmeä valkoinen voide. Neutraali valinta koko perheelle. Osa sopii hienosti myös atooppisille. Innostun koostumuksesta kovasti. Sisältää mantelinsiemen ja soijaöljyä. Pehmentää tehokkaasti. Sulautuu ihoon. Luomutyrni pehmentää ja koivun mahlauute uudistaa ihoa. Pehmentää ihoa heti ja kukistaa hilseilyn. Kädet ovat atooppiset. Se on myös helppo levittää. Sopii herkälle ja atooppiselle iholle, myös kasvoille. Tehokas tuote iltaan, jolloin imeytymisellä ei ole kiire. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 LU PA US KO OS TU M US TE HO AR VI O MON|SUN Creamy Saturdays Body Cream 14,90 e/200 ml Täyteläinen ja rauhoittava vartalovoide. YA Naturae Vartalovoi Tyrni Appelsiininkukka 14,90 e/200 ml Täyteläinen vartalovoi erityisesti kuivalle iholle. Miellyttävän kevyt. Kyllä ja yllättävän nopeasti. Testaaja on neli kymppi nen nainen, jonka vartalon iho on talvisin kuiva tai erittäin kuiva. Testin toiseksi paras. Hyvä. Lievittää kutinaa ja kosteuttaa tehokkaasti. 99,5-prosenttisesti luonnollinen. Koostumus saa pelkää mään pahinta: imey tyykö näin paksu voide. Ei tuoksu miltään. Kosteuttaa ja auttaa vahvistamaan ihon suojamuuria. Luonnollinen tuoksu on hieman pistävä mutta mieto. Ikävä kyllä voide jää pyörimään iholle ja imeytyy sääriini hyvin hitaasti, vaikka kuorin ne ensin. Vahamaisen kiinteä, kellertävä voide. Astetta miellyttävämpi perus voide levittyy hyvin ja imeytyy nopeasti. Daurian alueen luonnon öljyt ehkäisevät tulehdusta. Testaan sitä myös atooppiselle lapselleni: rasva on nopea levittää, se rauhoittaa nopeasti kutinaa eikä kirvele. Sitruunaja rosmariiniöljyllä on aromaterapeuttinen vaikutus. Ravitsee varmasti rutikuivimmankin ihon. Tuoksu on makuuni liian haju vesimäinen, vaikka se haihtuukin äkkiä. Kuivuu nopeasti. Tässä voiteessa yhdistyvät tehokkuus ja kosmeettisuus: ei tunnu tai näytä perusvoiteelta mutta hoitaa hyvin. Todella helposti levittyvä voide sopii loistavasti aamukäyttöönkin, sillä se imeytyy heti. Harmi, että rasia on niin pieni. Rauhoittaa punoitusta. Melko kevyt. Hyvä! Cien Classic Moisturi sing Body Cream 2,99 e/250 ml Kermaisen täyteläinen vartalo voide. Sopii normaalille ja kuivalle iholle. P A R A S 40 K A U N E U S & T E R V E YS Lähde bold T E S TA S I M M E Voita päälle Tuhti vartalovoi tai -voide ravitsee kuivaakin ihoa. Sopii erinomaisesti myös huulille ja käsille. Sulaa sormissa notkeammaksi. Ihana! Silkkisen pehmeä, vaalea voide. Sopii koko perheelle. Ihanan tuhti, vaalea voide. Testin paras. Imeytyy nopeasti. H A N NA P E S O N E N KU VAT VA L M I STA JAT Centifolía Hypo allergenic Neutral Moisturiser 17,50 e/100 ml Hellävarainen, hypoallergeeninen ja hajusteeton. Testin naisellisin ja ylellisin voide. Mainio. L U O M U L U O M U L U O M U. Tuoksuu raikkaasti sitruunalta. Vegaaninen. Hajusteeton. Todella tuhti, valkoinen ja melkeinpä Nivea Cremeä muistuttava koostumus. Valmistettu Ruotsissa. Testin ylellisin koostumus. Rauhoittaa kutinaa heti ja pehmentää karheat kohdat. Testin tehokkain. Hajusteeton voide ei ärsytä atooppistakaan ihoa. Hajusteen vuoksi ei ehkä sovi atoopikoille, mutta kosteuttaa hienosti kuivan ihon. Jättää ihon pehmeäksi. Mikä imeytyy nopeasti ja millä on paras hintalaatusuhde. Pehmeä valkoinen voide
Ei. TIESITKÖ. Onko se totta. ENNEN KUIN TEHOKKAAT kortisonivoiteet keksittiin, käsien ihottumaa hoidettiin liottamalla ihoa aamupissassa. Virtsan sisältämä urea nimittäin sitoo kosteutta. Onko pissa steriiliä. Se on yhä koppuraisen ja halkeilevan ihon pelastaja! Tiesitkö, että pissa voi kertoa terveydestäsi. Lue sivulta 56. Voimakas tuoksu voi olla myös merkki tulehduksesta. Etsi purkin kyljestä merkintää karbamidi. Sanotaan, että ketogeeninen dieetti auttaa laihtumaan ilman nälkää. Nykyisin ureaa käytetään monissa ihovoiteissa, teollisesti valmistettuna kuitenkin. Virtsarakosta ja virtsasta on viime vuosina löydetty mikrobeja, joilla voi olla ter veys vaikutuksia.. K A U N E U S & T E R V E YS 41 K U V A IS T O C K Lähde bold Virtsa vanhin voitehista. Jos virtsassa on verta, pitää mennä lääkäriin . Punajuuri värjää pissan punertavaksi, ja parsa muuttaa hajua. Normaali virtsa on vaalean keltaista. Tumma väri kertoo vähäisestä nesteiden saannista
Työpaikallakin tulee liikuttua, sillä palaverit pidetään välillä Tampereella Pyynikin portaita nousten.. 42 K A U N E U S & T E R V E YS Laihtuminen innosti Kati Järvisen lenkkeilemään tavoitteellisemmin
Ei välttämättä! Kati ja Leila pudottivat kymmeniä kiloja ilman ylimääräisiä euroja. Lue edulliset ja toimivat vinkit! E L I SA H E L AV U O R I , M I L K A SAU VA L A JA L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT S U V I E L O JA R I I NA P E U H U UUSI, UPEA. K A U N E U S & T E R V E YS 43 ELÄMÄ (halvalla) Elämäntaparemontti vaatii aikaa ja sitoutumista, mutta viekö se myös rahaa. Asiantuntijoiden mukaan tärkein muutos tapahtuu pään sisällä
Punnitsemalla huolehdin itsestäni. Kuopuksen syntymän jälkeen kotiäitiarki vei mennessään. Käyn juoksulenkeillä ja bodypumpissa. Nyt liikun pari kolme kertaa viikossa. Kun kävin ulkoiluttamassa koiraamme, vehnäterrieri Manua, kävelin reippaammin, jotta syke nousi ja tuli hiki. On helpompi korjata elintapoja silloin, jos paino on noussut pari kiloa kuin parikymmentä kiloa. Fiilis oli mahtava! Itsensä ylittäminen on isompi elämys kuin pussillinen karkkia. Siksi käytin hyväkseni mielikuvaharjoittelua. Kun lapsillani oli synttärit, söin kakkua. Olin yhä terve mutta ymmärsin, että jos jatkan näin, on vaarana, että verenpaineeni kohoaa ja sairastun diabetekseen. Kati Jär vinen, 38, markkinointivastaava ja yrittäjä, Lempäälä Käyn vaa’alla joka päivä Lisäsin liikuntaa. KÄYN VAA’ALLA LÄHES PÄIVITTÄIN . Painoin liki sata kiloa. Kun ulkona oli kylmä ja kura tirskui, en olisi halunnut lähteä lenkille. Olen iloinen ja elämään uteliaasti suhtautuva tyyppi, mutta se ei välittynyt ulkonäöstäni. Katsoin karttasovelluksesta neljän kilometrin reitin. -35 kg 44 K A U N E U S & T E R V E YS ” Vuosi sitten juhlimme uuttavuotta ystävien kanssa. Olen silti sama ihminen kuin ennenkin. Minulle on sanottu, että unohda jo se, mutta aion jatkaa. Ennen kuin valitsin lounaan, mietin, haluanko tuntea oloni energiseksi ja ravituksi vai väsyneeksi ja täydeksi. Aloin opiskella ylempää ammattikorkeakoulututkintoa vuosi sitten. Söin harvoin ja väärällä tavalla: saatoin jättää aamupalan väliin, napostella välipaloja ja syödä runsaammin vasta illalla. Pullat, kakut ja suklaat jäivät pois. Ajattelin, että mitä Prismasta ei saa, sitä ei tarvita. Oloni oli kuitenkin vetämätön ja raskas. Uusiin vaatteisiin on kulunut rahaa, mutta se ei harmita. Aamulla nautin kahvia ja ruisleivän, jonka päällä on kananmunaa tai raejuustoa. Lounaalla syön kanaa tai kasvisruokaa. Kokoni on pienentynyt XL:stä S–M:ään. Jaksoin juosta koko matkan. En laittanut rahaa mihinkään ylimääräiseen. Karisma ja persoona ovat monen tekijän summa. Olen saanut lisää itsevarmuutta ja rohkeutta. PÄÄTIN, ETTEN ALOITA MITÄÄN KUURIA vaan otin uudet elämäntavat osaksi arkea. Halusin jaksaa paremmin. Olin tottunut pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa ja huomannut, kuinka suuri merkitys mielen hyvinvoinnilla oli päiviini. Kun minulla oli omaa aikaa, palkitsin itseäni herkuilla. Huolehdin lapsista mutten itsestäni. Kukaan ei elä ikuisesti, mutta pystyn vaikuttamaan elämäni laatuun. Se vaati tsemppiä ja itsekuria. Välillä tuli vaikeita hetkiä. Minulla on 8ja 3-vuotiaat tyttäret. Kolmessa kuukaudessa painoni putosi yli kymmenen kiloa. On mahtavaa pukeutua farkkuihin ja aiempaa tyköistuvampiin vaatteisiin.” M S ”Itsensä ylittäminen on isompi elämys kuin pussi karkkia.” » Paino ennen: 98 kg Paino nyt: 63 kg Pituus: 173 cm. Suklaalevyn sijasta otin samanhintaisen sokerittoman proteiinipatukan. Söimme tacoja ja vietimme ihanan illan. SISIMMÄSSÄNI TIESIN, ETTÄ ONNISTUN . Pikkulapsiarjen jälkeen halusin sijoittaa itseeni, osaamiseeni ja henkiseen kasvuun. Siellä treenataan kehon kaikki lihasryhmät. En miettinyt lounasravintolassa, onko ruoassa vehnäjauhoja. Muutos lähti itsestäni, ei muiden vaatimuksista. Ajattelin, että menen niin hitaasti kuin täytyy mutta en luovuta. Minulle sopi, että elämässäni tapahtui paljon, eivätkä kaikki ajatukseni pyörineet laihtumisen ympärillä. Sen sijaan, että olisin ostanut tutun vaalean leivän, valitsin täysjyväleivän. Illalla syön yhdessä perheeni kanssa. Välttelin lisättyä valkoista sokeria ja vehnäjauhoja. Tein tällaisia lenkkejä 4–5 kertaa viikossa. Sen ohella myyn yrittäjänä me&i-merkin vaatteita. En ollut neuroottisen tiukka. Kuvittelin toistuvasti, miten hyvältä minusta tuntuu, kun nousen vaa’alle ja se näyttää normaalipainoa. Aloin syödä viisi ateriaa päivässä. Päätin kokeilla hölkkäämistä. En halua antaa lapsilleni mallia, että pitäisi kytätä syömistään. Säästin rahaa, koska en ostanut pikaruokaa. Keväällä aloitin uudessa työssä. Painonpudotus oli vain yksi osa uutta elämänvaihetta. Välipalaksi valitsen hedelmän ja proteiinipatukan. Kilot eivät ole siinä pääasia
Entä onko ruoka valiossasi turhia tuotteita. 3 Tee mielikuvaharjoituksia päivittäin. Itse jätin pois kastikkeet, enkä ole kaivannut niitä. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Sinä riität ja kelpaat. Kuvittele, miltä sinusta tuntuu ja mikä on paremmin, kun saavutat tavoitteesi. Olen silti huomannut, että jotkut pitävät minua nyt vakavammin otettavana kuin ennen, Kati sanoo. Tällöin sinun ei tarvitse syödä kielteisiin tunteisiisi.. Näin pysyt kylläisenä. K A U N E U S & T E R V E YS 45 – Ihmisarvo tai osaaminen ei ole kiinni kiloista. KATIN VINKIT LAIHDUTUKSEEN 1 Tiedosta, ettet tarvitse erityisiä hifistely tuotteita, jotta laihdut. Saat lähikaupasta kaikki, mitä tarvitset. Tämä ei välttämättä maksa enemmän. Valitse terveellisempiä vaihtoehtoja niistä ruoista, joita syöt tavallisesti. 2 Syö säännöllisesti viisi kertaa päivässä ja suosi täysjyvävaihto ehtoja
3 Hanki koira. Jos söit ennen neljä leipää, syö vain kaksi. Kävely on sitä paitsi parasta rasvanpoltto liikuntaa. 2 Tarkista rasvaja sokerimäärät pak kauksista. En voi kuvitella, että söisin vielä yhtä isoja annoksia kuin vuosi sitten. Kun vähentää ruokamääriä, vatsalaukku kutistuu eikä enää tee mieli isoja annoksia. Kun Leila laihtui, hän jaksoi kävellä huomattavasti pidempiä lenkkejä tiibetinterrieri Kassun kanssa.. Esimerkiksi sinänsä terveellisissä leivissä tai hedelmissä, kuten banaanissa ja viini rypäleissä, on yllättävän paljon sokeria. Jos lautasesi oli ennen kukkurallaan, puolita annos. 46 K A U N E U S & T E R V E YS LEILAN VINKIT LAIHDUTUKSEEN 1 Vähennä ruokaannokset puoleen äläkä santsaa. Sen kanssa on pakko mennä ulos satoi tai paistoi. Leikkeleissä on paljon rasvaa
Kun aloin laihduttaa, fanttapullo eli puoliksi juotu limsapullo jäi kaappiin. VIELÄKÖ FANTTAPULLO ON JUOMATTA. Jos minun tekee mieli herkkuja, pureskelen porkkanan. Keskimmäisen lapsen jälkeen sairastuin masennukseen ja lihoin kymmenen kiloa. Sain hänen kanssaan kaksi tyttöä. Polveni oli Leila Laaksonen, 66, eläkkeellä kiinteistönhoitajan työstä, Naantali Sain valita, lääkkeet tai laihdutus kipeytynyt painoni takia. Ennen punnitusta on aina tuntunut, ettei paino ole pudonnut. Samalla säästyi rahaa. Onnuin ja sain hien päälle heti. Sitten ruokien pisteiden laskeminen ja muiden edessä punnitettavana ja töllötettävänä oleminen alkoivat tökkiä. Näin pystyin välttämään diabeteslääkityksen. Diabeteshoitaja on ihmetellyt, miten voin laihtua näin nopeasti tämänikäisenä, puolitoista kiloa kuukaudessa. Vieläkin tulee joskus itku. Vaihdoin limsan vissyyn ja rasvaiset rasvattomiin maitotuotteisiin. OLEN JOJOILIJA . KAIKKI ON MENNYT IHMEEN HELPOSTI . En siirrä asioita vaan teen ne heti. Kukaan ei voi syödä niin paljon herkkuja ilman, että sairastuu. Paljastui, että sokeriarvoni oli hälyttävä. Aluksi punnitsin annoksia. Valitsin laihdutuksen. Pudotin Painonvartijoissa 23 kiloa. Jaksan kävellä pitkiä lenkkejä. Itse laihtuminen ei ole ollut vaikeaa vaan painossa pysyminen. Jätin kaikki herkut siitä paikasta. Viikonloppuna ja kylässä voin herkutella. Hissittömän talon hoitaminen oli hyvin fyysistä: siivoamista ja lumenluontia. En laske kaloreita, syön vain vähemmän. Oloni on nyt paljon pirteämpi. Ikävän kanssa oppii onneksi elämään. Parikymppisenä tapasin uuden, jo sittemmin edesmenneen mieheni. K A U N E U S & T E R V E YS 47 ” Menin terveyskeskukseen uusimaan ajokorttia vuosi sitten. En siirrä asioita vaan teen ne heti.” Paino ennen: 105,6 kg Paino nyt: 89,5 kg Pituus: 166 cm -16 kg. Tavallisista kaupoista ei löytynyt vaatteita. Kuopuksesta paino nousi lisää. Nuorena äitinä menin heti töihin. diabeteshoitajani kysyy, ja meitä naurattaa aina. ’Et sinä äiti halua mitään lääkkeitä’, keskimmäinen tyttärenikin sanoi. Kun olin lapsenlapseni kanssa uimassa, uin monta kierrosta kilpaa vieressä uivan papan kanssa!” E H ”Oloni on nyt paljon pirteämpi. Olisi pitänyt mennä lainapeiteosastolle! Oli aivan selvää, miksi lihoin. Myös kolesteroli ja verenpaine olivat koholla. Voin alkaa vaikka siivota kaappeja huvikseni. Viime talvena aloin käydä diabeteshoitajan luona punnituksessa kerran kuussa. Kun lopetin työt, liikuin vain koiralenkeillä. Päivässä meni monta pullaa, makeisia ja limsaa etenkin, jos oli paha mieli. Joka kauppa reissulla piti ostaa suklaata. Sauhuttelu ei tuntunut reilulta, kun mieheni sairastui syöpään. Tupakanpolton lopettaminen saattoi olla yksi syy lihomiseen. Sain valita: diabeteslääkitys tai laihdutus. JÄIN KOLME VUOTTA SITTEN eläkkeelle. Kilot palasivat. Olen vähentänyt leivän ja lihan syöntiä. Täytän puolet kasviksilla ja loput ruoalla. Kehtaan pitää leggingsejäkin. Sitten onkin. Käveleminen sattui. Syön sitten myöhemmin vähemmän. Pääsin kiinteistönhoitajaksi taloyhtiöön, jossa asun yhä. Suosin enemmän salaattia ja vähäsokerisia hedelmiä. Kuulemma aineenvaihdunta on jo hitaampi tässä iässä. Jes, mikä fiilis! On huikea tunne, kun mahtuu taas kauniisiin vaatteisiin. Esikoiseni syntyi, kun olin 17-vuotias. NYT LAUTASENI NÄYTTÄÄ SILTÄ kuin pitäisi. Edellisen kerran laihdutin kymmenen vuotta sitten. Halusin nähdä, paljonko 2,5 desiä makaronilaatikkoa oikeasti on. Olin jäänyt sairauslomalle jo aiemmin. KILOT ALKOIVAT KERTYÄ pikkuhiljaa sen jälkeen, kun sain kaksi nuorimmaista lastani. Lääkäri huomasi, etten ollut aikoihin ollut verikokeissa. Hän taisteli sairautta vastaan kaksi vuotta ja kuoli vuonna 2013. Elämä kolmen pienen lapsen kanssa oli melkoista hässäkkää. Ei tämä ole päivästä kiinni. Välillä olen lipsahtanut
– Tämä on tyypillinen lihottava ajatus, joka estää tekemästä itselle hyvää, psykologi Marja Haikarainen Kuntoutuskeskus Ruissalosta sanoo. 48 K A U N E U S & T E R V E YS HYLKÄÄ LIHOTTAVAT AJATUKSET Painonhallinta on pitkälti henkistä työtä. – Kun näytät ruokapäivä kirjaasi painonhallinnan ammattilaiselle, hän pääsee heti jyvälle ongelmakohdista, sanoo terveydenhoitaja Jonna Kekäläinen YTHS:stä. Kysy painonhallintaryhmistä työterveyshoitajaltasi. Tavoitteita ei kannata asettaa liian korkealle. On parasta edetä pienin askelin. Etsi hauilla ”Laihdutus/painonhallinta”, ”Tavoitteena terveellisempi elämä” ja ”Laihduttajien tsemppiryhmä”. En siis pysty siihen nyt. Uuden kokeileminen voi vaatia loikkaa mukavuusalueen ulkopuolelle. Ihmisen on haluttava sitoutua terveellisiin tapoihin ja tehtävä se voi mavarojensa ja budjettinsa mukaan. SAMA TOIMII SYÖMISESSÄ . Muuten sitä ei olisi. llmainen MealLoggerruoka päiväkirja kertoo totuuden syömistottumuksistasi. Sillä saa dieettijuomia, valmiita lounassalaatteja ja salasanan suljet tuun painonhallintaryhmään. Neljäntenä voit jo kiertää kort telin, viidentenä kaksi, ja niin edelleen. Auttaako sovellus. – Dieettiteollisuus perustuu ajatuk seen, että tarvitsemme näitä tuotteita laihtuaksemme. Rasvaton maito on hyvä ja halpa palautusjuoma treenin jälkeen. Interaktiivinen Verkko puntari.fi on maksuton painon hallintaohjelma. Asiantuntija: psykologi Marja Haikarainen/ Kuntoutuskeskus Ruissalo Asiantuntija: terveyden hoitaja Jonna Kekäläinen/YTHS Madalla rimaa ja osta kasvikset pakasteena. Käy kolmantena päivänä ulkona hauk kaamassa happea lenkkivaatteet päällä. Rahalla voi ostaa jäsenyyden kunto salille. Voit aloittaa hyvinkin pienestä: Jos lenkille meno tuntuu mahdottomalta ajatukselta, ensin riittää, että laitat lenkkivaatteet sohvalle odottamaan. Laihdutus onnistuu ilman aterian korvikkeitakin. Stressaantuneena, väsyneenä ja nälkäisenä on vaikea saada mitään aikaan. Miksi ne ovat suosittuja. Rahat ovat lopussa ja motivaatio hukassa. Liity Facebookin laihdu tusryhmään. Suosi näitä Painonpudotus syö euroja. Aseta selkeät rajat töissä ja ihmissuhteissa. Onko väärin motivoitua sen voimalla. Paksu lompakko voi helpottaa ter veellisten valintojen tekemistä. Terveyskeskuksissa on pai nonhallinnan ammattilai sia, joiden vastaanotolle voit varata ajan ilman lääkärin lähetettä. ELINTAPAMUUTOS VAATII sinnikkyyttä, oli rahaa tai ei. YTHS järjestää opiskeli joille virtuaaliryhmiä sekä ryhmätapaamisia. – Jos laadukkaat treenivaatteet ja viihtyisä kuntokeskus innostavat pitä mään itsestä huolta, kannustan otta maan niistä kaiken hyödyn irti.. Psykologin, eri alojen hoita jien ja ravitsemusterapeutin vinkit voivat olla käänteen tekeviä isossa elintaparemon tissa. Opettele ensin säännöllinen ruokarytmi ja sat saa vasta sitten ruoan laatuun. – Painonhallinta on psykologinen asia. Sohvaperunalle ensi kesän puolimaraton on liian iso rasti. Saako laihdutukseen ammattiapua. On myös siedettävä epä onnistumisia, sillä niitä tulee. Voit myös pyytää lääkäril täsi lähetteen Painonhallinta talon valmennusohjelmiin. Salli itsellesi herkku mutta puolita se. – Pienetkin onnistumiset motivoivat jatkamaan. – Laita elämän perusasiat kun toon. Pue ne päälle vasta seuraavana päi vänä, mutta vielä ei tarvitse urheilla. Mistä löytyisi ilmaista vertaistukea. Entä jos käytössä on ylimääräistä rahaa laihdutukseen. Mutta motivaatiota ei voi ostaa
Valmiiksi pilkottuina ne madaltavat kynnystä kasvisten käyttöön. Valitse sitä lautasellesi työpaikkaja opiskelijaruokalassa aina, kun sitä on tarjolla. Kulutus on laskettu 40-vuotiaalle naiselle, joka on 165 senttiä pitkä ja painaa 85 kiloa. Onko työtai opiskelupaikkasi vartin pyöräilymatkan päässä. Jaa kuvia ristiin ystäväsi kanssa. Valjasta perhe ja ystävät tukemaan sinua muutoksessa. Hyvin reippaasti kävelemällä kulutat kaloreita samassa ajassa tuplasti enemmän. 3 TREENAA LIHAKSIA. 7 OSTA KAUDEN KASVIKSIA ja parasta ennen -päiväyksellä laputettuja proteiininlähteitä, kuten kalaa, lihaa tai tofua. Kun kunto kasvaa, lisää vauhtia. 10 KUVAA KAIKKI ATERIASI! Valokuva pysäyttää tehokkaasti syömisen äärelle. Tee iso satsi keittoa ja pakasta annosrasioissa. Pienetkin muutokset arjessa ovat merkittäviä. 2 LIIKU LUONNOSSA. Kannattaa myös vähentää istumista. Tunnin lenkki kohtalaisella kävelyvauhdilla kuluttaa 222 kaloria. On tärkeää jakaa ja peilata omia ajatuksia muiden kanssa. Aikuisen pitäisi harrastaa aerobista liikuntaa, kuten juoksua tai pyöräilyä, 2,5 tuntia viikossa. Ota tavaksi pysähtyä ja tehdä muutama nosto ja veto. Säästät rahaa ja linjoja, kun mukaan ei tartu heräteherkkuja. Kehonpainotreenillä vahvistat lihaksia ja poltat kaloreita ilman laitteita tai painoja. Kun työskentelet seisten, kulutat enemmän kaloreita. Suuntaa viikonloppuna metsäretkelle. Samalla näet, kuinka paljon ja monipuolisesti todella syöt ja onko lautasellasi riittävästi kasviksia. Ne voivat tulla jopa halvemmiksi kuin tuoreet. Hyppää bussista pois pari pysäkkiä aikaisemmin ja kävele loppumatka. 9 SYÖ KALAA TÖISSÄ. 5 HANKI TSEMPPAREITA. Stressi vaikeuttaa painonhallintaa. 8 PAKASTEVIHANNEKSET SÄÄSTÄVÄT AIKAA. Pääset alkuun Youtubesta löytyvillä mallivideoilla. 4 LÖYDÄ EDULLISET LIIKUNTAPALVELUT. Luonnossa oleskelu rauhoittaa mieltä ja lievittää stressiä. Pienellä budjetilla on mahdollista syödä terveellisesti, mutta se vaatii enemmän suunnittelua. Pavut ja linssit ovat erityisen halpoja, proteiinipitoisia ja terveellisiä ruokia, varsinkin, kun keität ne itse. Mieti ateriat etukäteen ja tee viikon ruokaostokset kerralla. Voit ladata kännykkääsi MealLogger-sovelluksen, jolla voit pitää ruokapäiväkirjaa. Kun syöt paljon kasviksia, epäterveellisemmän ruoan tarve vähenee. K A U N E U S & T E R V E YS 49 10 TAPAA, JOILLA KEVENNÄT JA SÄÄSTÄT 1 HYÖTYLIIKUNTA ON OIKEASTI TEHOKASTA. 6 SUUNNITTELE ATERIASI. Joskus käy niin, että tekeekin mieli kävellä koko matka määränpäähän. L S. Vie töihin pussi hedelmiä ja näkkäripaketti. Näin ulottuvillasi on aina terveellinen välipala. Onko lenkkipolkusi tai työmatkasi varrella ulkoliikuntalaitteita. Luonnossa ihminen liikkuu huomaamattaan enemmän kuin sisätiloissa tai kaupungissa. Kun fillaroit matkan edestakaisin viitenä päivänä viikossa, suositus täyttyy, kaloreita palaa ja pää tuulettuu. Sydämensyke ja verenpaine laskevat jo muutamassa minuutissa. Kunnan kuntosalit ja uimahallit ovat yksityisiä halvempia. Kansalaisja työväenopistoissa on tarjolla monenlaisia pienen budjetin liikuntaryhmiä. Käytä työtai opiskelupaikkasi tarjoamia liikuntamahdollisuuksia. Ota ohjenuoraksi kansalliset liikuntasuositukset. Kala on terveellistä mutta kallista
Kävin kuntosalilla neljä kertaa viikossa. Hanki myös harrastus, joka vie ajatukset muuhun kuin syömiseen.” Marja. Söin ihan normaa lia ruokaa lautasmallin mukaisesti. Jos jokin päivä meni pieleen, seu raavana jatkoin ilman morkkiksia.” Heli Käytä palveluja ”Osta nettivalmennus. Nyt juon vain kahvia ja lasillisen tuoremehua. Helppo sanoa, haastava toteuttaa näin vuorotyöläi senä. Muutaman päivän kuurin jälkeen ei tehnyt enää mieli syödä ja mässäillä koko ajan. Nämä helpot keinot todella toimivat. Parhaita motivaattoreita laih dutukseen ovat olleet ystävien salaa nappaamat arkikuvat.” Sari ”Aloitin luontaistuotekaupan paasto paketilla. Jos otan liikaa ruokaa, syön siitä ensin puolet ja sitten tarvittaessa loput. Kasvata tarvittaessa ruokamäärää. Stressissä ja rankassa elämän tilanteessa on vaikea laihduttaa tai tehdä mitään muutakaan. Noudatan tarkkaa dieettiä ja liikun muutaman kerran viikossa.” SARA ”Sain painosta pois kymmenen kiloa personal trainerin avulla. Näin veren sokeri ei laske niin, että tekee mieli herkkuja koko ajan. Arvostan enem män lihasmassan kasvua ja paran tunutta yleiskuntoa kuin muutosta vaa’an lukemissa. Jos on aina väsynyt, kannattaa mittaut taa, kärsiikö vitamiinien tai hiven aineiden puutostiloista. Ota vinkit talteen ja noudata niitä valmennuk sen jälkeenkin. 50 K A U N E U S & T E R V E YS L U K I J AT K E R T OVAT Näin minä onnistuin Rauhoita ensin muu elämä ja pyydä kaveria ottamaan salakuvia. En myöskään kok kaile laihdutusaterioita tai kärvistele ilman suklaata. Kun viikoissasi on lisäksi sopivasti salitreeniä ja aero bista liikuntaa, laihtuminen on taattu.” Milla ”En ole keksinyt mitään muuta laih dutuskeinoa kuin olla syömättä. Ennen söin aamupalan, koska niin kuului tehdä. Joskus se on rivi suklaata. Kannattaa nähdä vaivaa.” Laura ”Olen huomannut, että jos yrittää kärvistellä liian pienillä kaloreilla, tulee voimakkaita herkkuhimoja ja ajatukset pyörivät vain ruoan ympä rillä. Kuvasin ateriat ja sain uudet ruokailu ohjeet.” Kirsti-Inkeri Ota pienempi lautanen ”Annoskokoja on helpointa pienen tää, kun käyttää pienempiä lautasia. En liiku ensisijaisesti painon pudotusmielessä. Mietin aina, mikä edistää parhaiten hyvinvointiani. Keskity hyvään oloon ”Tiedostan, että painoa olisi syytä pudottaa. Kun on jollekin tilivelvolli nen, ei tule lipsuttua.” Laura ”Minulla täytyy olla täysi kuri. Samalla rahaa menee vähemmän, kun jättää her kut osta matta. Ensimmäinen ateria on lounas kello 12.” Elsa ”Tärkeintä on levollinen mieli. Silti keskityn edistämään hyvinvointiani enkä laihduttamaan. Valitse ainakin yksi ihminen, jolle voit kertoa tavoitteistasi ja etenemi sestäsi. Kun oppii kuuntelemaan krop paansa, huomaa, mitä mieltä se on vaikka kolmen pullan syömisestä.” Anna ”Minulla ei ole nälkä aamuisin. Vähennä lihansyön tiä ja osta enemmän hevi osastolta.” Eveliina ”Säännöllinen ruokailu ja unirytmi ovat kaiken A ja O. Se tuntuu yllättävän hyvältä. Myöskään liikuntaa ei pidä harrastaa siksi, että on pakko, vaan hyvän olon takia.” Petra ”Ole sitkeä ja usko siihen, että hitaasti hyvää tulee. Esimerkiksi raudanpuutteessa aineenvaihdunta kin hidastuu.” Eila ”Kannattaa tehdä ravintoneuvo jan tai personal trainerin kanssa ravinto ja liikuntasuunnitelma. Vauhtini oli 0,5 kiloa per viikko. Kun mieli on tasapainoinen, jaksaa keskittyä ruokavalioon ja liikuntaan.” Virpi Syö tarpeeksi ”Syö tasaisin väliajoin
Jatkuvasti Useita kertoja elämässäni 2–3 kertaa elämässäni 1 kerran elämässäni En koskaan. Osa meistä on hyvin alttiita ruokariippuvuudelle eivätkä kuurit toimi. Paino pysyy helpommin kurissa, kun elää arvojensa mukaan, hyödyntää vahvuuksiaan, on myötätuntoinen itseään kohtaan ja nukkuu riittävästi. (Fitra 2018) 29,90 e. ”Karsi 80 prosenttia herkuista, kuten keksit, jäätelö tai siiderit. Liikunta, uni ja stressittömyys ovat tärkeitä. Tee kauppamatkat pyörällä ja siivoa!” Jonna PALJONKO OLET LAIHDUTTANUT ENIMMILLÄÄN KERRALLA. Katsoin tarkemmin, mitä syön, lisäsin oikeita rasvoja ja vähensin herkuttelua.” Katja ”Syö kellon kanssa, lisää liikuntaa. Syö kolme ateriaa päivässä. Aloitin vähähiilihydraattisen ruokavalion ja aloin käydä lenkillä päivittäin.” Essi ”Kun kuuntelee hyvää musiikkia, tulee treenattua pidempään. Laihdutus kannattaakin jaksottaa niin, että välillä vain ylläpitää saavutettua painoa. Älä varastoi niitä myöhempää käyttöä tai vieraita varten.” Tellervo Joka päivä lenkille ”Laihdutin 18 kiloa. Liikkumattomuus 3. Liikunnan voi pilkkoa vaikka viiden minuutin jaksoihin, joita on useamman kerran päivässä. Ja vettä, sitä kannattaa juoda paljon!” Maria ”Pidä totaaliherkkulakko! Heti on virkeämpi olo, kun ei tankkaa turhia sokereita itseensä. Mikä: Tieteeseen ja kirjoittajan omaan kokemukseen nojaava kirja väittää, että painonhallinta on lopulta elämänhallintaa. Susan Peirce Thompson: Syömisen punainen lanka – Aivot painonhallinan apuna (Bazar 2019) 25,70 e. Anu Marin: Laihdutuskoodi (Otava 2018) 26,40 e. 1. Sairaus tai lääkitys 6. Kokeile: Kun laihdutus junnaa paikoillaan tai haluat pysyä mitoissasi, lisää ruoasta saamaasi energiamäärää. Mikä: Amerikkalainen aivotutkija kuvaa kirjassaan sitä, miten aivomme estävät meitä laihtumasta. Korvaa karkit hedelmällä tai proteiinipatukalla tai proteiinivanukkaalla. Muutamaa kuukautta aiemmin ostamani hame alkoi pyöriä päälläni.” Johanna 3 X LUE LISÄÄ Uutuuskirjat opastavat pysyviin tuloksiin. Kokeile: Kirja antaa ohjeet kolmelle tyypille. Yli 50 kiloa 20–49 kg 15–19 kg 5–9 kg 10–14 kg 1–4 kg K A UN E U S & T E R V E YS 51 Varo nälkää ”Älä napostele nälkään. Kaisa Wallinheimo: Olenko riittävän hyvä tällaisena. Stressi 4. Sitoudu projektiin joka päivä. Oletko ”hetkeen pysähtyjä”. Kokeile: Jätä lisätty sokeri, jauhot ja makeutusaineet pois. Herkuttelu 2. Liikkuminenkin kiinnostaa enemmän.” Kaisa ”Jätin juustot ja leikkeleet pois. Raskas elämäntilanne 5. Kirja opastaa, miten syödä niin, että välttää repsahdukset. Tämä käänteinen dieetti palauttaa aineenvaihdunnan normaaliksi. TÄRKEIMMÄT SYYT, MIKSI LIHOIT. KUINKA USEIN OLET LAIHDUTTANUT. Kyselyyn vastasi 174 ihmistä. Mikä: Ravintovalmentajan mukaan painon jojoilu ja säästöliekki kertovat usein siitä, että syöt liian vähän. Olen ollut joskus neljä kuukautta ilman valkoista viljaa, perunaa, pastaa ja sokeria. Raskaus 7. Muu syy Lähde: K&T:n nettikysely 11/18. Tarvitset ehkä ryhmän tukea onnistuaksesi
Pian terveys reistaili. Urheilin paljon. Elin kahvilla ja pullalla. Minulle puhkesi kakkostyypin diabetes. Viikonloppuisin oli ihana laittaa miehen kanssa hyvää ruokaa ja nauttia lasi tai pari viiniä. En pystynyt enää työhön. 52 K A U N E U S & T E R V E YS L apsena olin se pitkä ja hoikka tyttö. Kehoni vasen puoli vahingoittui, enkä pystynyt liikkumaan kunnolla. Lisäksi Laihduin 101 kg ”Sain vyötäröni takaisin” Soili Pekonen joutui pahaan onnettomuuteen, joka vei liikuntakyvyn ja työn. Sitten elämäni pysähtyi. Pian hän painoi 178 kiloa ja söi kymmentä lääkettä päivittäin. Myöhemmin selvisi, että myös aivojeni muistialue vaurioitui. Vuonna 1998 olin mieheni kanssa lemmenlomalla Turkissa. Menetin tajuntani ja olin hukkua. Myöhemmin jatkoin artesaaniksi ja valmistuin 2004. ”Nyt on rouva hyvä pakko lopettaa”, valvoja totesi. Minulla on kolme lasta. Mieheni huusi muita uimareita pelastamaan minut. En olisi halunnut lähteä edes kauppaan. Raskauksien aikana painoa kertyi, mutta pudo tin aina ylimääräiset kilot. M I L K A SAU VA L A KU VAT R I I NA P E U H U Ennen Soili Pekosen vaatekoko oli 68. En pystynyt jatkamaan sitä loppuun asti. Olin onneni kukkuloilla, kun pääsin opistoon tuntiopettajaksi. Paino alkoi nousta nopeasti ja salakavalasti. Päädyin sairaalaan kolmeksi kuukaudeksi, ja jouduin opettelemaan kävelemään uudestaan. Söin kymmentä lääkettä Aloin opiskella kädentaitoja Kankaanpään opistossa vuonna 2001. Makasin alasti suihkun lattialla. Minun on välillä vaikea löytää sanoja. Uppouduin työhöni. Aluksi tehtiin kuntotesti. Olin 173-senttinen jo 12-vuotiaana. Hän hehkuu itsevarmuutta.. Nuorempana hiihdin ja pelasin lentopalloa. En ole koskaan ollut niin ruskettunut kuin silloin. » Olen aina tehnyt itse vaatteeni, ja vaatekokoni kasvoi aivan huomaamatta. Nelikymppisenä painoin 70 kiloa. Olin luullut, etten enää kelpaa töihin. Minut vietiin sairaalaan. Pari vuotta myöhemmin olin työkykykuntoutuksessa. Mieheni ei koskaan sanonut mitään lihomisestani. Loppuloma meni altaalla maaten. Linnoittauduin kotiin Suomessa jouduin sairauslomalle ja neurologin hoitoon kahdeksi vuodeksi. Nyt se on 38–40. Olin juuri tulossa suihkusta, kun jalkani jäi suihkun oven taakse ja kaaduin. Sen jälkeen pääsin toiseen kuntoutukseen. Ylipaino nosti verenpaineen ja kolesteroliarvot korkeiksi. Pukeuduin ja raahauduin käytävään. Vasen polvi meni murskaksi, ja takaristiside katkesi. Olin meriretkellä uimassa, kun joku hyppäsi yläkannelta suoraan päälleni. En voinut huutaa apua, koska kerroksessa ollut muita. Heräsin laivassa. Selvisi, että painoin 150 kiloa. Mielialani laski, ja linnoittauduin kotiin. Minulla ja miehelläni oli tuolloin ravintola. En voinut uskoa sitä
K A U N E U S & T E R V E YS 53 Soili Pekonen Ikä: 64 Ammatti: artesaani Asuinpaikka: Lavia Perhe: Mies, kolme aikuista poikaa ja seitsemän lastenlasta Paino ennen: 178 kg Paino nyt: 77 kg Pituus: 173 cm
Järkytyin ja häpesin. Mieheni on ollut suurin tukijani. On henkisesti tärkeää, että elämänmuutoksesta voi puhua jollekin. Minun täy tyy huolehtia painostani ja hyvästä ravinnon saannista loppuelämäni. Papereissani luki diagnoosi sairaalloisen lihava. 1 Tärkeintä on, että olet kypsä elämänmuutokseen. Päätin, että haluan siitä eroon. Liityin painonhallintaryhmään Muutimme, ostin itselleni syntymäpäivälah jaksi kuntopyörän ja ryhdyin kasvissyöjäksi, koska olin lukenut, että se voisi auttaa myös pahaksi äityneeseen nivelpsoriasikseen. Mieheni lähti mukaani. Haluan voimistua, kiinteytyä ja parantaa lihaskuntoani. Olin päättänyt, että pärjään omil lani. Tunsin, että elämäni oli ohi. Hän on tullut mukaani ryhmiin ja muuttanut omia kin tapojaan. Vaatekoko pieneni 30 numeroa Laihduin sata kiloa seitsemässä vuodessa. Oli ihanan vapauttavaa liikkua. Pääsiäisenä vuonna 2013 voin kamalan huonosti. Sitten siirryin sauva kävelyyn. Ymmärsin, että tarvitsen apua. Nau tin viiniä enää vain juhlissa. Olen laittanut kellon hälyttämään, jotta muistan syödä. Oiree ni helpottivat, ja paino putosi parikymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa. Jouduin lopettamaan työt. Ne kannustavat. Lääkärini valvoi vointiani laboratoriokokeilla. Masennuin täysin. Olin tottu nut juomaan vain teetä ja kahvia. Kaikki vaivani kuitattiin ylipainolla. Käytän yhä Herbalifen tuotteita. Olin käyttänyt yrityk sen tuotteita jaksamisen apuna silloin, kun työskentelin ravintolaalalla. Parasta on, että pääsin eroon suurimmasta osasta lääkkeistäni ja pystyin palaamaan työ elämään. Sitten painon lasku pysähtyi. Itsetuntoni on aina ollut hyvä, mutta nyt olen varmempi itsestäni. Kun vetäjä jäi eläk keelle, minua pyydettiin jatkamaan opettajana. Päässä sumeni ja olo oli kuvottava. Painoin 178 kiloa. Se oli minulle vaikeaa. Tuntuu ihanalta, kun hän sanoo: Vau, olet hyvännäköinen. Jäätelö on suurin herkkuni. Painoni putosi runsaan kilon kuukaudessa. Kun olin masentu nut, eristäydyin. Opettelin syömään säännöllisesti viisi ate riaa päivässä. En tarvinnut sitä enää rentoutumista varten. Painoni on pysynyt samana kaksi vuotta. Vaatekokoni on 38–40, ei enää 68. Vuonna 2006 todettiin tulehduksellinen suolistosairaus Crohnin tauti. Vähensin herkuttelua mutten luopunut siitä kokonaan. Muuten söin tavallista kasvisruokaa. Näin ilmoituksen Herbalife Nutritionin pai nonhallintaryhmästä. Vuonna 2011 menin kansalaisopiston tilkkutyökurssille. Söin kymmentä eri lääkettä. Ryhmä kokoontui kerran viikossa. Se leikattiin kaksi kertaa, mutta ei siitä enää kättä tullut. Toisaalta ruokakauppalasku pieneni. Menin lääkäriin, koska luu lin, että diabeteslääkitystä pitää lisätä. 3 Ota kuvia matkan varrelta, ja kirjaa ylös ajatuksiasi. Kurpitsat ja tomaatit ovat suosikkejani. En ole. Minulle ei jäänyt kaksoisleukaa, ja olen saanut vyötäröni takaisin. . Siellä seu rattiin kehonkoostumusta ja rasvaprosenttia. 2 Tutki tuoteselosteet ja opettele tekemään valintoja. Aamuisin sytytämme uunit mieheni kanssa ja lämmitämme talon. Ne lopetettiin asteittain. Mieti, sopiiko ruoka elämäntapaasi. Minulla oli niistä hyviä kokemuksia. Vuosi sitten muutimme maalle vanhaan kylä kouluun. Makasin peiton alla, enkä jaksanut tehdä mitään. Vuonna 2009 menin mieheni kanssa terveys keskuksen painonpudotusryhmään. Korvasin Herbalifen aterian ”Tuntuu ihanalta, kun mieheni sanoo: Vau, olet hyvännäköinen.” korvikkeilla aamiaisen ja iltapalan. Koska minulla oli paljon ylipainoa, nautin aluksi pari ylimää räistä ateriankorviketta muun ruoan lisäksi. 54 K A U N E U S & T E R V E YS minulla oli jo kilpirauhasen vajaatoiminta, fibromyalgia ja psoriasis. Ennen diagnoo sia juoksin vessassa kaikki aamupäivät. 4 Etsi tukea. En laihduta vaan syön terveellisesti. Sitten puhkesi kihti. Masennuin pahoin Vuonna 2009 olin matkalla opettamaan hopea korutöitä, kun liukastuin ja löin pahasti olka pääni. SOILIN VINKIT. Kun pun nituksessa tuli minun vuoroni, hoitaja sanoi: ”Vaa’an asteikko on 150 kiloon asti eikä se nyt riitä”. Painoin 130 kiloa. Nautin joka iki sestä päivästä. Hän haki huoneeseen ison rautapuntarin. Selkäni tuli kipeäksi, jos kävelin vain sata metriä. Pikkuhiljaa aloin kävellä puolen kilometrin matkan terveyskeskukseen. Päivän aikana piti syödä kaikenvärisiä ruo kia: kasviksia, hedelmiä, ruisleipää, kanan munia ja maitotuotteita. Tätä jatkui vuoden. Nyt olen saanut uusia ystäviä. Moni on kysynyt, olenko käynyt leikkauksessa. Syö joka päivä 7–8 eriväristä ruokaa ja juo vettä. Päin vastoin! Lääkäri totesi, että huono olo johtuu lääkkeistä. Se ei tapahdu viikossa, se kestää loppuelämän. Käytin noin 300 euroa kuukaudessa ate riankorvikkeisiin ja muihin lisäravinteisiin. Kävin lääkärissä säännöllisesti muiden sai rauksien vuoksi, mutta masennukseen en saa nut apua. Oli tärkeää juoda tar peeksi vettä
3. 178,7 kg . Kokonaisuus kuvaa uudistumistani ja muotojeni löytymistä. Vanhat housuni olivat valtavat. Elokuussa 2016 osallistuin koulutukseen. En enää pudota painoa, mutta haluan kiinteytyä ja vahvistua. 77 KG. 178,7 KG. Vuonna 2013 painoni oli pudonnut tasan 50 kiloa. 90 KG. 9. 8. Vuonna 2017 oli yksi huippuhetki: miinus sata kiloa. Laita viestin otsikoksi: Onnistuja. 1 5 K A U N E U S & T E R V E YS 55 ELÄMÄ UUSIKSI Soili laihdutti sata kiloa seitsemässä vuodessa. Kesäkuussa 2016 olin pojantyttäreni rippijuhlissa. 2. Vuoden 2010 alussa olin painavimmillani. 148 KG. 4. Pystyn juoksemaan portaita. 77 KG. Opettelin yhä syömään ja juomaan vettä säännöllisesti. Sauvakävely, jooga ja vesijuoksu näkyvät jo kropassani vuonna 2017. Haluatko sinäkin kertoa onnistumistarinasi painonpudotuksessa. Se tuntui lahjalta kaikesta tekemästäni työstä! 5. 77 kg 1. 78 KG. Pidimme mieheni kanssa ruokapäiväkirjaa kolme vuotta. Vuonna 2013 painoni laski tasaisesti. Heinäkuussa aloitin elämäntaparemontin. 128 KG. Odotin työkyvyttömyys eläkettä. Vuonna 2012 muutosta oli takana kaksi vuotta. 93 KG. Kokeilin vanhaa paitaani. 6. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Verenpaine-, kolesterolija diabeteslääkkeet voitiin lopettaa. Minulla oli kakkostyypin diabetes, ja verenpaine ja kolesteroliarvot olivat koholla. Ihmettelin, miten olin jaksanut kantaa kaikki ne kilot, joilla olin paidan täyttänyt. Haluan näyttää, että onnistuin! 3 4 2 8 7 9 6. Käsivarret saivat näkyä. Olin pudottanut painostani puolet, 90 kiloa, ja päässyt palaamaan työelämään! 7. Tyylikin keveni. 130 KG . Vuonna 2018 löysin vanhan kansallis puvun hameen ja ompelin siitä uuden version Suomen Kädentaidot -messuille
– Paasto ei ole luonnollinen tila, eikä siitä ole mitään hyötyä, Jääskeläinen sanoo. Normaalisti elimistön tärkein energianlähde on glukoosi, jota muodostuu hiilihydraateista. Kun pääsee ketoosiin, voi siis syödä vähemmän, sanoo lihavuus ja raskauskomplikaatiotutkija Tiina Jääskeläinen Helsingin yliopistosta. A N NA K AU H A L A KU VAT I ST O C K Suurin pulma on kuidun puute. Ketogeenisen ruokavalion luvataan laihduttavan ja piristävän. Onko se oikeasti hyväksi. Viljoja ei syödä lainkaan, ja myös juurekset, hedelmät ja jopa marjat ovat pannassa. Esiisätkään eivät näännyttäneet itseään vapaaehtoisesti. – Ketoaineet vähentävät jonkin verran ruoka halua ja näläntunnetta. Nyt on taas muotia syödä paljon rasvaa ja erittäin vähän hiilihydraatteja. Ketoosi on paastotila, johon pääsee myös syömällä yksinkertaisesti liian vähän tai ei lainkaan. Ruokaa ei vain ollut aina KEVYEMPI OLO. Ketoosi on paastotila Ketogeenisessä ruokavaliossa noin 70 prosent tia energiasta saadaan rasvasta, 20 prosenttia proteiinista ja loput hiilihydraateista. Aiemmin dieettiä kutsuttiin karppaukseksi. Kun glukoosi viedään pois, keho alkaa polt taa rasvasta ketoaineita energiaksi aivoille ja lihak sille. Vaan mitä hyötyä siitä on. Se voi aiheuttaa ummetusta.. 56 K A U N E U S & T E R V E YS Lisää rasvaa, M I T Ä I H M E T T Ä ! Muodikas ketogeeninen ruokavalio saa elimistön muodostamaan ketoaineita, jotka hillitsevät nälkää. Sen idea on muuttaa hiilihydraatti pohjainen aineenvaihdunta rasvapohjaiseksi. Onko se siis hyväksi. Ruokavalio johtaa ketoosiin. Tilaa kutsutaan ketoosiksi. Esiisämmekin paastosivat ajoittain historian havinassa. Kas viksista käyvät vain vähän hiilihydraatteja sisältävät vaihtoehdot, kuten pinaatti ja parsa kaali. O nko karppaus tehnyt paluun. Rasvakahvia eikä ollenkaan juureksia tai hedelmiä. Karp pauksen uusi muoto on ketogeeninen ruoka valio. Tilan voi mitata apteekin testillä, joka on tarkoitettu diabeetikoille, tai päätellä haise vasta hengityksestä. Se on siis rasva, ei proteiinidieetti
Se on terveellisempää ja ekologisempaa kuin liha. Munissa on LDLkolesterolia, jota ihmiset imeyttävät eri tavoin. Kuitu pitää kylläisenä ja vatsan sisällön liik keellä. Ruokavalioon kuuluu yleensä myös punai nen liha, jossa on siinäkin kovaa rasvaa. Oliiviöljy, rypsi öljy, siemenet, pähkinät, avokado ja rasvainen kala sisältävät hyvää rasvaa. Eri dieeteillä saatavat laihdutustulokset alkavat kuitenkin tasoittua puolessa vuodessa. Ne sisäl tävät runsaasti haitallista tyydyttynyttä rasvaa. Ne tuntuvat helpommilta kuin tieteellisesti tutkitut ravintosuositukset. Varmista, että saat C-vitamiinia. Katso lisää WWF:n Kalaoppaasta. K A U N E U S & T E R V E YS 57 Ketogeenisessä dieetissä 70 prosenttia energiansaannista tulee rasvasta, 20 prosenttia proteiineista ja loput hiilihydraateista. Mieti, tarvitseeko ruokavalion olla ehdoton. – Se kertoo, että ketogeenistä dieettiä on vai kea ylläpitää kauan käytännön elämässä. . saatavilla. 1. Dieetin suurin pulma on kuidun puute. Aikuisina näillä lapsilla oli kohon nut riski lihoa ylipainoisiksi ja sairastua sydän sairauksiin ja diabetekseen. Moni käyttää ketodieetillä paljon hyviä kasvi öljyjä. Monen aamu alkaa rasvakahvilla eli kah villa, johon lorautetaan kookosöljyä tai gheetä. Jos on saa nut geeniperintönä kyvyn imeyttää kolestero. Jääskeläinen ei tyrmää ketodieettiä, jos sitä toteuttaa oikein ja on terve. Lisää ongelmia voi tulla runsaasta rasvan määrästä. Dieetti voi aiheuttaa ummetusta. Hyvää dieetissä on se, että ruokavaliosta jää vät pois luonnostaan monet sokeripitoiset her kut: pullat, jäätelöt ja suklaat. Vähä hiilihydraattisia kasviksia, kuten vihreitä vihan neksia, saa syödä melkoisen määrän, jotta ruoka valiosta saisi kunnolla kuitua. Tyydyttynyt rasva nostaa veren haitallisen LDLkolesterolin pitoisuutta. Usein myös kirkastetun voin eli gheen ja kookosöljyn käyttö lisääntyy. Moni hak sahtaa tähän ja muihinkin muotidieetteihin juuri siksi. On tutkittu, että suolistomikrobit vaikuttavat myös aivoihin ja mielialaan. Jos kuitua tulee liian vähän, suoliston mik robisto alkaa köyhtyä. Käytä pehmeitä rasvoja. Ketogeeninen dieetti saattaa lisätä kanan munien käyttöä. Hän ei suosittele sitä raskaana oleville. – Jos me kaikki ryhtyisimme dieetille, joka pohjautuu eläinkunnan tuotteille, maapallo ei kestäisi sitä. Vältä punaista lihaa, voita ja kookosöljyä. KOKEILE KETOOSIA TERVEELLISESTI Valitse lautasellesi pähkinöitä ja kalaa. Pahimmillaan seurauksena on sydäninfarkti. – Jos ruokavaliossa on paljon tyydyttynyttä rasvaa, se on vaarallista sydämen ja verisuon ten terveydelle, Jääskeläinen muistuttaa. 3. lia hyvin, kananmunien runsas syönti ei ole terveellistä. Ketoosi vai nälkiintyminen. Valitse kalakantoja, jotka ovat pyydetty kestävästi. Siitä seuraa vatsa ongelmia, ja vastustuskyky voi heikentyä. Miten käy suolistomikrobien. Maassa oli tuolloin nälänhätä toisen maailmansodan tähden, ja lapset syntyivät ali painoisina. Hollannissa on seurattu lapsia, jotka syn tyivät talven 1944–45 aikana nälkiintyneille äideille. Paastoaminen onkin hengenvaaral lista, jos se jatkuu pitkään. 2. Jos kaikki hedelmät ja marjat on karsittu pois, C-vitamiinin puutos uhkaa. – Ei tiedetä kunnolla, miten ketoosi vaikut taa raskauden aikana. Suosi kalaa proteiininlähteenä. Jääskeläinen haluaa muistuttaa myös keto dieetin ekologisista ja eettisistä seurauksista. Se on kuitenkin elimis tölle samankaltainen tila kuin nälkiintyminen. Vähähiilihydraattisilla dieeteillä voi saada nopean alun painon pudotukselle
Viljo syntyi lopulta vuosien hedelmöitys hoitojen jälkeen.. 58 K A U N E U S & T E R V E YS Minka Kinnunen toivoi vauvaa monta vuotta
Kierron alkupuolella alkoi lääkitys, ja toiveikkuuteni heräsi. K A U N E U S & T E R V E YS 59 K atsoin raskaustestitikkua kädessäni. PCOS ON PERIYTYVÄ VAIVA . Minulla oli kunnon raskausoireet. Voin pahoin. Tutkimuksissa Minka Kinnunen, 26, sai tietää, että hänellä on monirakkulainen munasarja oireyhtymä PCOS. Loppukiertoa kohti mieleeni alkoi tulla synkkiä ajatuksia. Sain PCOS-diagnoosin välittömästi. Tämä kaava jatkui kierrosta toiseen. Siihen piirtyi haalea viiva. Lääkäri kertoi minulle oireyhtymästä pääpiirteissään. Minusta otettiin verikokeet, joista kävi ilmi, ettei munasolu irtoa eli ovulaatiota ei tapahdu. Kuukautiskiertoni oli todella pitkä, jopa 80 päivää, mikä on yksi Lähde bold Hormonihäiriö esti raskauden Vauvaa ei kuulunut. Joka kymmenes nainen sairastaa sitä, moni tietämättään. Äitini oli kärsinyt aikanaan epäsäännöllisistä kuukautisista, mutta hän oli tullut raskaaksi helposti. PAU L I I NA R A S I KU VAT H A N NA K A I SA H Ä M Ä L Ä I N E N oire. Ilman sitä ei voi tulla raskaaksi. Olin varma, että saan vauvan syliin asti. PCOS ei ollut aivan vieras minulle. Ajattelin yhä, että kaikki menee hyvin, enkä edes pyytänyt Jukkaa tuekseni. Päätimme mieheni kanssa aloittaa hedelmöityshoidot. Kun raskaus ei alkanut, menin gynekologille alkuvuodesta 2015. Kun näytin tikun miehelleni Jukalle, hän ei nähnyt siinä mitään. Viikolla 11 aloin vuotaa vähän verta. Menin neuvolaan. Minulla ei kuitenkaan ollut muita vaivoja, kuten ylipainoa tai liiallista karvankasvua. Se tarkoittaa, että munasarjoihin on kasvanut ylimääräisiä rakkuloita. Sain lääkkeitä, joiden tarkoitus oli käynnistää ovulaatio. Ja kyllä hän näki: tikussa oli selkeä viiva. Ultrassa näkyi, että sikiön kehitys oli pysähtynyt jo pari viikkoa aikaisemmin. Suojasin itseäni pettymyksiltä varautumalla niihin etukäteen. Ajattelin, ettei minussa voi olla mitään vikaa. Onnistaako meitä viimein, mietin! OLIN JÄTTÄNYT E-PILLERIT POIS keväällä 2014, lähes neljä vuotta ennen tuota positiivista raskaustestiä. Kun raskaus ei alkanut, pettymys oli silti suuri. Lisäksi selvisi, että testosteronitasoni oli viitearvoissa mutta aivan ylärajalla. Lääkäri totesi ultraäänellä, että minulla on monirakkulaiset munasarjat. Elämäni alkoi pyöriä hoitojen ja kuukautiskierron ympärillä. Tiesin, että PCOS voi lisätä keskenmenon riskiä, mutten ». Olin törmännyt kirjainyhdistelmään, kun etsin tietoa kuukautishäiriöistä. Seuraavana aamuna tein uuden testin, herätin Jukan ja kysyin, että kai sinäkin nyt näet tämän. TEIN POSITIIVISEN RASKAUSTESTIN runsas puoli vuotta hoitojen aloittamisen jälkeen. Diagnoosi ei pelottanut minua mutta lapsettomuus kyllä
Olin kuitenkin todella iloinen, sillä saimme tulosta: alkioita pakkaseen! Siihen verrattuna hyperstimulaatio ei tuntunut miltään. Olimme juuri kuulleet, etteivät hoidosta saadut alkiot olleet kehittyneet. Hoidot rajoittivat elämää, enkä uskaltanut suunnitella mitään. Ajomatka kotoamme Pieksämäeltä lapsettomuusklinikalle Kuopioon vei puolitoista tuntia, ja käyntejä saattoi olla kaksikin viikossa. 2 Puhu ihmisille. Työskentelen lähihoitajana kotihoidossa. Siinä oli kaksi vaihetta: ensin munasolut punktioitiin eli kerättiin ja seuraavassa kierrossa hedelmöitetty alkio istutettiin kohtuun. 3 Hae apua. MILLOINKAS ON SINUN VUOROSI jäädä äitiyslomalle, kysäisi eräs tuttavani. Tulevasta ei voi tietää. MINKAN NEUVOT 1 Etsi vertaistukea. Kun Viljo syntyi, Minkasta tuntui uskomattomalta, että vauva oli oma ja hänet sai todella ottaa kotiin. Lapsettomien lauantaina toukokuussa 2017 kerroimme asiasta Facebookissa. Jos raskaus ei ala ja epäilet PCOS:ää, mene lääkäriin. Ei kannata yrittää yksin joillakin poppa konsteilla, sillä apua on saatavilla. Verenvuoto alkoi samana päivänä. Kirjoitin päivitykseen: Meidän odotuksemme on kestänyt yhdeksän sijaan nyt 36 kuukautta. Se tuntui kamalalta. PCOS:ssä ei ole mitään hävettävää, se on sairaus siinä missä muutkin. Jouduimme pettymään yhä uudelleen. Olin ollut varma, ettei tällaista voisi tapahtua toista kertaa. Tuntui hankalalta jatkaa hoitoja epäonnistumisten jälkeen. Silloin tuli itku.” 1 2 3. Löysin Facebookin PCOStukiryhmän kautta oman porukan, jonka kanssa ystävystyimme. Viljo tykkää värikkäistä leluista ja saduista. Lääkäri kuitenkin arveli, ettei keskenmeno johtunut vaivasta. Vatsani turposi palloksi, olo oli huono ja jouduin nestetiputukseen. 2. Se auttoi paljon. PCOS ei ole vielä oireillut raskauden jälkeen. Kun munasoluja kerättiin kolmannen kerran, sain munasarjojen hyperstimulaation. IVF-hoidotkaan eivät alkaneet hyvin. Kun se ei auttanut, aloitettiin IVF-hoidot eli koeputkihedelmöitys. ”Milloinkas sinä jäät äitiyslomalle, kysäisi tuttava. Arki oli yhtä lapsettomuushoitoa: lääkkeitä, ultraäänitutkimuksia, punktioita, lääkärikäyntejä. Olimme puhuneet hoidoista ja PCOS:stä vain perheenjäsenillemme ja lähimmille ystävillemme. Kun kerroimme lapsettomuudesta, iso paino putosi rinnalta. Kommentteja perheenlisäyksestä on tullut joka suunnalta: tuttavilta, työkavereita, asiakkailta. Minka ja Viljo käyvät kerhossa, vauvauinnissa ja vaunulenkeillä. Energiaa riitti vain hoitoihin ja töihin. Palkattomia vapaapäiviä kertyi. Ainako tässä kävisi näin. Olo oli todella kurja. Halu saada lapsi oli kuitenkin niin kova, että löysin aina uutta voimaa jostain. 60 K A U N E U S & T E R V E YS ollut osannut pelätä sitä. Matkalle on mahtunut niin monta epäonnistunutta hoitokierrosta, etten ole enää edes laskenut niitä. Ensimmäisellä kerralla munasoluja ei saatu kerättyä, ja toisella kerralla alkiot eivät kehittyneet riittävän pitkälle siirtoa varten. Tein toisen positiivisen raskaustestin vuonna 2016, mutta sykettä ei löytynytkään varhais ultrassa viikolla kuusi. 1. Jatkoimme hoitoja tauotta. 3. Silloin tuli itku. Toisaalta mikään muu ei edes jaksanut kiinnostaa. SÖIN YLI 20 KUUKAUTISKIERRON ajan lääkkeitä, joiden tarkoitus oli saada aikaan ovulaatio. Hoidot jatkuivat
Tuntui uskomattomalta, että tuo pieni ihminen on meidän ja saamme ottaa hänet kotiin! Nyt Viljo on viisikuinen, hyväntuulinen ja nauravainen poika. Raskaustesti oli positiivinen, vaikka viiva oli hyvin haalea. Koska vaivaan liittyy huonontunut sokeriaineenvaihdunta ja ylipaino, jo muutaman kilon painonpudotus voi auttaa oireisiin. Olin kuudennella raskausviikolla. Kuukautiseni eivät ole vielä palanneet, enkä tiedä, miten PCOS vaikuttaa niihin jatkossa. Äärimmäisyyksiin ei pidä mennä: normaalipainoisella painonpudotuksesta voi olla haittaa. Vyötärönympärys ei saisi ylittää 80 senttiä. Sanoin hänelle, ettet voi mitenkään tietää, miten tässä käy. Vaiva periytyy. Ja sitten seuraavana päivänä tehdystä testistä Jukkakin näki jo viivan. Kolmannessa IVF-hoidossa saadut alkiot alkoivat kehittyä, ja yksi niistä siirrettiin kohtuuni. Näin vauvan vasta monen tunnin kuluttua. Mikä on PCOS. Jopa 10–18 prosentilla naisista on PCOS:n oirekuva. Lääkkeet eivät paranna, vaan hoidon tavoite on lievittää hankalia oireita. Karvoitusta voi poistaa laserhoidolla. OLIN TÄYTTÄMÄSSÄ ASIAKKAAN lääkedosettia, kun tunsin, että housuihin valui verta. Tällöin kannattaa käydä ihotautilääkärillä. Liikunnasta ja kehonkoostumuksen muokkaamisesta voi olla hyötyä, sillä ne auttavat tasapainottamaan sokeriaineenvaihduntaa. PCOS lisää raskausdiabeteksen, verenpaineen nousun, raskausmyrkytyksen ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Sain neuvolasta ajan ultraäänitutkimukseen. Oireisiin on yhdistetty myös kasvanut ahdistuksen ja masennuksen riski. Lisäksi voidaan käyttää inseminaatiota ja IVF-hoitoja. Hän lähti mukaan jokaiselle lääkärikäynnille ja jokaiseen ultraäänitutkimukseen, otti selvää asioista ja tsemppasi. Miessukuhormonin liikatuotanto näkyy myös verikokeissa. Monilla PCOS-naisilla kuukautiset tulevat hyvin harvoin tai eivät ollenkaan. Vasta raskauden puolivälissä aloin uskoa, että tämä vauva syntyy. Minulla olikin raskausaikana ne molemmat. Tuleeko tulevaisuudessa muitakin oireita. Tarvitaanko diagnoosia. Nyt tosin tuntuu, että tämä yksikin riittää.” . En tuntenut koskaan olevani yksin asian kanssa. Aina emme jaksaneet edes puhua. Onko laihdutuksesta hyötyä, jos on normaalipainoinen. Saatoimme vain soutaa veneellä saareen ja istua hiljaa vierekkäin. Oireyhtymä saattaa vaikeuttaa raskaaksi tulemista, sillä ovulaatiota ei välttämättä ole tai se tapahtuu kovin harvoin. Miten oireyhtymää tutkitaan. Synnytyskään ei sujunut niin kuin olisi pitänyt. Se pitkittyi ja päättyi kiireelliseen sektioon. Ehkä se vielä joskus käytetään. Vuodot jatkuivat kuukauden, eikä niille löydetty syytä. Suru ei kuitenkaan ajanut meitä erilleen. Asiantuntija: naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, dosentti Terhi Piltonen/Oys. Tärkeää on lisätä liikuntaa. Yhdistelmäehkäisypillerit säännöllistävät kuukautiskierron ja auttavat usein iho-ongelmiin. Kävin sanomassa pomolle, että taisin saada keskenmenon. Ennen kaikkea tungettelevat kysymykset ja ihmettelyt jäivät pois. Varsinaisesti monirakkulaiset munasarjat todetaan ultraäänitutkimuksessa. Välillä hänen kannustamisensa myös ärsytti. Joidenkin tutkimusten mukaan myös keskenmenon ja synnytyskomplikaatioiden vaara voi nousta. Olisi pitänyt kertoa jo paljon aikaisemmin. Monet komplikaatioista liittyvät myös ylipainoon. PCOS nostaa riskiä raskausdiabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen. JUKAN TUKI OLI MINULLE TODELLA TÄRKEÄÄ . Vaiva saattaa hellittää nelikymppisenä ennen vaihde vuosia, kun testosteronituotanto heikkenee. Se on monille tärkeä, koska se selittää kummallisia oireita. Meillä on yksi alkio pakkasessa. Minua mietityttää hieman, jaksaisimmeko aloittaa lapsettomuushoidot uudelleen, jos haluaisimme toisen lapsen. Yöt ovat rikkonaisia, mutta kummasti olen jaksanut vähilläkin unilla. YLLÄTTÄVÄN YLEINEN VAIVA Y lipaino, kar vankas vu ja epäsäännölliset kuukautiset voivat olla PCOS:n merkki. Raskauden todennäköisyys paranee merkittävästi jo 5–10 prosentin painonpudotuksella. Onko siihen hoitoa. Vaiva lisää tyypin 2 diabeteksen, metabolisen oireyhtymän ja verenpainetaudin riskiä. Seuraako siitä lapsettomuus. Se huoletti. Sillä on kolme tyypillistä oiretta: epäsäännöllinen kuukautiskierto, monirakkulaiset munasarjat ja miessukuhormonin liikatuotanto, joka näkyy usein liiallisena karvankasvuna tai kohonneena testosteronipitoisuutena. K A U N E U S & T E R V E YS 61 Saimme paljon tukea. PCOS-naiset saavat lapsen kuitenkin yhtä usein kuin muutkin, joskin usein lapsettomuushoitojen avulla. Mitä riskejä raskaudessa on. PCOS tulee sanoista polycystic ovary syndrome eli monirakkulainen munasarjaoireyhtymä. Etenkin liiallinen karvankasvu on usein todella kiusallista ja voi rajoittaa sosiaalista elämää. Siinä löytyikin raskauspussi, ja viikkoa myöhemmin näkyivät myös alkio ja syke. Kuukautiskierron häiriöt ja karvankasvun voi ottaa puheeksi yleislääkärin vastaanotolla. Naiset ovat usein ylipainoisia ja heidän sokeriaineenvaihduntansa on häiriintynyt. Nainen saattaa tulla raskaaksi myös täysin spontaanisti. Ovulaatioinduktioon tarkoitetut lääkkeet auttavat monia. Akneakin voi olla. Sokeriaineenvaihduntaa voi parantaa metformiini-lääkkeellä. Silloin ajattelin, että oli tämä kuitenkin kaiken arvoista
Liike kehittää myös tasapainoa. Tee 4–6 kierrosta kuntosi mukaan. Missä tuntuu : Reiden etuosassa ja keskivartalossa. Nosta sykettä, polta rasvaa ja vahvista koko kehoa. Tämä tehojumppa tarjoaa haastetta kokeneellekin treenaajalle.. Kyykkää sen verran kuin oma kuntosi ja liikkuvuutesi antavat myöten. Nouse varpaillesi ja laskeudu kyykkyyn niin, että polvet osoittavat suoraan eteenpäin. Liike : Stilettokyykyssä kyykätään varpaillaan. STILETTOKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Alkuasento: Seiso kapeassa haara-asennossa. Pidä välillä 20 sekunnin tauko. Voit lisätä kierroksia viikko viikolta. TA R K I S TA L I I K K E E T V I D E O LTA ! terve.fi/artikkelit/ 20-minuutin-koko -kehontehojumppa/ 62 K A U N E U S & T E R V E YS 5 X R A S VA N P O LT T O L I I K E TREENAA KOKO KROPPA 2 M I N U U T T I A R I I T T Ä Ä Toista jokainen liike 10 kertaa. Nosta kädet ylös. Voit keventää liikettä pitämällä kantapäät maassa tai kädet lantiolla
Missä tuntuu : Pakaralihaksissa ja keskivartalossa. Helpompi versio: pidä polvet maassa. c) Ota rapuasento eli pidä kädet suorina ja nosta lantio polvien ja hartioiden tasolle. b) Palaa takaisin ylös ja laskeudu siitä kapeaan ojentajapunnerrukseen, kyynärpäät osoittavat suoraan taakse. Liike : a) Tee askelkyykky suoraan sivulle. a) a) a) a) b) b) c) b) b) c). c) Tee etunojapunnerrus. Toista toiselle puolelle. HÄMÄHÄKKIMIESLANKKU JA ETUNOJAPUNNERUS Alkuasento: Asetu korkeaan lankkuasentoon, kädet suoraan hartioiden alla ja yläselkä jämäkkänä. b) Palaa lankkuun. TAKAREISIPENKKI JA OJENTAJAPUNNERRUS Alkuasento: Asetu polviseisontaan. Koukista toinen jalka ylös ja kosketa sitä ristikkäisellä kädellä. K A U N E U S & T E R V E YS 63 T O P P I JA T R IK O O T S U P E R D R Y . Työnnä itsesi takaisin ylös. Lue blogia: blogit.terve.fi/ fityoutoo SIVUKYYKYSTÄ POLVENNOSTOON Alkuasento: Seiso kapeassa haara-asennossa. Liike : a) Vedä jalat vuorotellen koukkuun kyljen viereen. Missä tuntuu : Reiden etuja takaosassa, keskivartalossa ja ojentajissa. Tee liike molemmille puolille. Pidä katse edessä. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Katri Gruner pitää treeniblogia ja pyörittää Match by K -deittiyritystä. b) Ponnista kyykkäävällä jalalla itsesi takaisin ylös ja tuo polvi koukkuun. Liike kehittää myös tasapainoa. Missä tuntuu : Rintalihaksissa, ojentajissa ja keskivartalossa. Missä tuntuu : Pakaroissa, reiden etuosissa, hartioissa ja keskivartalossa. Tukijalka jää suoraksi. Jalat voivat olla hieman irti toisistaan. Liike : a) Tee lantionnosto eli nosta lantio suoraan ylös. b) Suorista jalkoja vuorotellen ylös eteenpäin. Jarruta reisilihaksilla. Kallistu selkä ja koko vartalo suorana. Liike : a) Risti kädet rinnan päälle. LANTIONNOSTO JA RAPUKOSKETUS Alkuasento: Käy selinmakuulle jalat koukussa. Toinen jalka koukistuu ja sen polvi saa kääntyä hieman ulospäin
Muuten en olisi päässyt edes pissalle, sillä hoitajilla ei ollut aikaa auttaa. Olin vasta täyttänyt 25 vuotta. Äitiäni ja poikaystävääni ei haluttu päästää osastolle, mutta äiti tuli silti. Jalkanikin olivat hal vaantumassa. Makasin ensiavun aulassa viisi tuntia ja odotin lääkäriä. Hääjuh lissa se alkoi olla sietämätöntä. Poikaystäväni vei minut Jorvin sairaalaan Espooseen. ». Poikaystäväni soitti ambulanssin. 64 K A U N E U S & T E R V E YS ”Halvaus murskasi haaveet – minusta tuli katkera” Ilman ennakkovaroituksia Anne Jaala makasi sairaalassa halvaantuneena ja hengityskoneessa. Minulle tehtiin saman tien aivoselkäydinnestepunktio, ENMG eli lihassähkötutkimus, magneettikuvaus ja labo ratoriokokeita. Hätäännyin. Se tunnetaan paremmin GuillainBarrén oireyhtymänä eli GBO:na. Se on autoimmuunisairaus, jonka oireita ovat tunto häiriöt, lihasheikkous ja halvaus. Hän vaa ti, että pääsen hoitoon Meilahden sairaalaan Helsinkiin. Itkeä tirautin salaa vessassa. Kotona lämmin suihku helpotti oloani. Sain ajan neurologille tiistaiksi. Kello yksitoista illalla sain kuulla, että diagnoosiksi oli varmistunut monihermojuuritulehdus. Lääkäri tulisi, kun ehtisi. Olin peloissani ja kipujen takia tuskasta turta. Naamani ilmeettömyys johtui kasvohermohalvauksesta. Istuin suih kussa lähes koko yön. ”Jos alat oksentaa, tilaa ambulanssi”, sanottiin. Tulehdusarvot huitelivat pilvissä. Lopulta äiti sai tarpeekseen ja vei minut yksi tyiselle lääkäriasemalle. Minua pelotti. Mikään ei liikkunut paitsi silmät. Aamulla en päässyt sieltä enää ylös. Nyt kuulin, että edessä olisikin pitkä ja raskas matka. Palasin ambulans silla sairaalaan. Guillain-Barrén oireyhtymä helpotti, mutta elämä meni pirstaleiksi. Pian oksensin. Tunnit kuluivat. Jäin yksin sairaalan käytäville monta kertaa, kun odotin siir tymistä seuraavaan tutkimukseen. Minut lähetet tiin takaisin kotiin. Olin luullut, että tulehdus hoituisi lääkekuurilla. Sunnuntaiaamuna jalkani eivät kantaneet, ja poika ystäväni piti kantaa minut vessaan. Siellä vastassa oli joukko lääkäreitä. Siellä sanottiin, ettei oireiluni johtunut selästä. En halunnut pilata juhlia valittamalla. Sain kipupiikin, ja sitten minut passitettiin taas kotiin. Hän viesti räpyttämällä niitä. ”Kuolenko minä”, kuiskasin äidin korvaan. Minun oli vaikea löytää kirkossa hyvää asentoa. Nyt pääsin vuodeosastolle. Pahimmassa tapauksessa GBO voisi johtaa siihen, että vain silmäni liikkuisivat ja minut pantaisiin hengityskoneeseen. Oireet viittasivat monihermojuuritulehdukseen. Selkääni särki, ja kipu vain yltyi. Olin kivusta ja tuskasta turta Neurologi totesi, että kasvoni olivat täysin ilmeettömät. Siihen voisi myös kuolla. M A A R I T V U O R I STO KU VAT P I A I N B E RG O li veljeni hääpäivä, juhannusaatto 2009
Anne Ja ala Ikä: 34 Ammatti: kuntoutustuella Asuinpaikka: Espoo Perhe: Hilma-koira Harrastukset: sisustaminen, ulkoilu, koira ja vapaaehtoistyö eläinten parissa Näistä saan tukea: vanhemmat, isoäiti, sukulaiset, ystävät, koira sekä Neuroliiton ja Harnes-verkoston (harvinaisten neurologisten sairauk sien verkoston) vertaistuki Sairaus: Guillain-Barrén oireyhtymä 1. Sairaus vei Annelta suuren osan muistoista ja toi tilalle vääriä muistikuvia. 5. 3. Oma koti ja sen sisustaminen tuovat iloa Annelle. 3 5 4 1 2. Anne oppi soittamaan pianoa alle kouluikäisenä. Se surettaa. 2. Koiraharrastus on tatuoitu ihoon. Tanskandoggi Hilma pitää Annen liikkeellä. 4. Hän tykkää opetella kappaleita kuulomuistista
Mietin, mitä nyt tapahtuisi. Aiemmin olin potenut vain migreeniä. Tunnistin isän partaveden tuoksun jo kaukaa. En olisi halunnut kavereita sairaalaan, mutta toisaalta oli tärkeää, että he tulivat. Äiti sanoi, että olen ollut rohkea ja lujatahtoinen lapsesta asti. Lisäksi verestäni löytyi borreliabakteeri, joka sekin voi laukaista taudin. Olin tehnyt töitä ravintola-alalla ja haaveillut lentoemännän ammatista. Toimiva lääke cocktail löytyi viime tingassa, ja tulehdusarvot laskivat. Häilyin elämän ja kuoleman rajamailla. Siitä voisi seurata myöhemmin masennusta. Se huomattiin, kun äiti syötti minulle jäätelöä enkä pystynyt nielemään. Minulla oli ollut myös keuhkoputkentulehduksia. 66 K A U N E U S & T E R V E YS Isoin oivallus: ”Ihminen kasvaa vastoin käymisten kautta. Matkailualan opintoni olivat olleet loppusuoralla. Seitsemän lääkärin ryhmä seurasi vointiani koko ajan. Vanhempani ja poikaystäväni olivat rinnallani koko ajan. Hän ilahtui niin, että lupasi koko rekallisen, kunhan olisin parantunut. Räpytin toiveeni äidille. Olin sekava. Jäätelöä joutui keuhkoihini, mistä seurasi keuhkokuume. Elokuun alussa minut nostettiin hetkeksi pyörätuoliin, ja ”Halvauksen takia en tiennyt, oliko minulla jalkoja tai käsiä.”. Parin päivän kuluttua mikään ei liikkunut. Nielunikin alkoi halvaantua. Kaulassani oli katetri, johon meni 36 putkea. Yksi hoitaja neuvoi äitiä nostamaan käteni silmieni eteen, jotta näkisin, että se oli tallella. En ollut edes tiennyt, että punkki oli purrut minua. Olin tajuissani ja ymmärsin, että minut oli kytketty hengityskoneeseen. Noin viikon päästä hengityskone suljettiin lopullisesti. Aloitimme harjoitukset jo, kun puheeni alkoi puuroutua. Aluksi hengityskone pysäytettiin vähäksi aikaa. Tilanteeni oli järkytys myös muille. Puheeni alkoi puuroutua, kunnes en pystynyt sanomaan mitään. Viestin räpyttämällä silmiä Kehitimme äidin kanssa oman tavan kommunikoida. Tilani oli vihdoin menossa parempaan päin. Ensioireista oli kolme viikkoa. Minua ei ollut unohdettu. Useampi kaverini pyörtyi, kun näki minut letkuissa ja laitteissa. Välillä minut herätettiin ja tarkistettiin, oliko tunto palautunut mihinkään. En saanut apua kuntoutumiseen Käteni alkoivat liikkua pikkuhiljaa ja sitten myös jalat. Samalla hän voimistuu.” Mikään ei liikkunut, nielukin halvaantui Vereni puhdistettiin dialyysilla, jotta taudinaiheuttajat saataisiin pois. Minua pidettiin puolinarkoosissa, jotten tuntisi kipua. Kuuloaistini herkistyi niin, että tiesin korkojen kopinasta, kuka oli tulossa luokseni. Olin yksin vain öisin. Minut siirrettiin neurologiselle tehoosastolle. Hoitajatkin alkoivat käyttää tätä menetelmää. Se oli tärkeää, kun aloin harjoitella hengittämistä omin avuin. Toisen ison askeleen otin hieman myöhemmin, heinäkuun puolivälissä, kun äiti oli lähdössä luotani. Arveltiin, että sairauteni olisi Bulgarianlomalla sairastamani vatsataudin jälkitauti. Halvaus voisi hellittää lähes yhtä nopeasti kuin se alkoi, mutta kävisikö niin. Harjoittelun myötä aloin luottaa, että henki kulkisi. Tarvitsisin henkistä kanttia, koska on hirveän ahdistavaa tuntea, että elämä on yhden laitteen varassa. Hän kirjoitti myös valmiita kysymyksiä, kuten onko sinulla paha asento, haluatko hoitajan paikalle tai haluatko katsoa elokuvaa. Halvauksen takia en tiennyt, oliko minulla jalkoja tai käsiä. Ensimmäisellä kerralla tunsin, että tukehdun. Mieleni täytti kiitollisuus. Nyt makasin avuttomana sairaalassa vankina omassa ruumiissani. Olin vankina omassa ruumiissani Lääkäri kysyi äidiltäni, olinko vahvaluontoinen. Uusia lääkkeitä kokeiltiin koko ajan, mutta mikään ei tehonnut. Äiti piirsi isot aakkoset, ja minä räpäytin silmääni, kun hän näytti oikeaa kirjainta. ”Apua, en saa ilmaa”, räpytin paniikissa. Hän vilkutti minulle ovelta ja yks kaks toisen käteni sormet nousivat tervehdykseen. Hoidosta huolimatta halvausoireet pahenivat. Elämäni oli mennyt pirstaleiksi hetkessä. Minut siirrettiin tehohoitoon, ja jouduin hengityskoneeseen. Hoitajien mukaan kaikki sujui kuitenkin hyvin. Tietyt ripulitaudit ja virusten aiheuttamat hengitystieinfektiot altistavat oireyhtymälle. Tulehdusarvot olivat niin korkeat, että pelättiin, etteivät sisäelimeni kestäisi. Kun hän osui oikeaan kysymykseen, räpytin silmiäni. Yhtenä iltana minun alkoi tehdä mieli jäätelöä. Siitä oli hyötyä, kun jouduin hengityskoneeseen. Myöhemmin sanoin poikaystävälleni, ettei hän saisi koskaan käyttää tuota samaa tuoksua, koska se toi mieleeni sairaalan
Minusta tuli sulkeutunut, itkuinen ja katkerakin. Muuten minua makuutettiin osas tolla. Sairaus vei minulta myös suuren osan muistoistani lapsuudesta asti. Kaikesta näki, että olin ollut pitkään poissa. Lopulta otin rollaattorin käyttöön omin luvin ja harjoittelin kävelemistä yksikseni. Osa ystävistä jäi, koska en voinut käydä heidän kanssaan baareissa. Elokuun lopulla pääsin viimein kotiin. Hoito tyssäsi siihen. päivänä 2009, vajaa kaksi kuukautta sairastumisen jäl keen, minua pidettiin niin hyvävointisena, että sain siir ron Jorvin sairaalaan. Olin niin väsynyt, että minun piti nukkua joka päivä pari tuntia. Migreenini kroonistui halvauksesta johtuvan lihasjännityksen takia. Mutta en palannut entiselleni. Tapasin fysiotera peutin tasan kerran. Olin todella motivoitunut kuntoutumaan, ja se etenikin kohisten. Minulla oli tasapaino ja koordinaatioongelmia, joi den vuoksi en voinut tanssia ja juosta . Puolen vuoden sairausloma piteni vuodeksi. Kukaan hoitohenkilö kunnasta ei auttanut. K A U N E U S & T E R V E YS 67 Anne ja hänen äitinsä Heidi Jaala ovat läheisiä. Aloin tajuta vasta nyt, mitä minulle oli tapahtunut. Myös kasvojeni toinen puoli oli osittain halvaantunut. Kävelin, jumppasin ja treenasin. Minusta tuli sulkeutunut ja katkera Lantiossani oli yhä halvaus, joka aiheutti kovaa kipua. Ajatukset ahdistivat, mutta yritin keskittyä kuntoutu miseen. Sairaalassa en ollut juuri ehtinyt ajatella sitä. En voinut liioin jatkaa töitä ravintolaalalla. Raikas ulkoilma tuntui iha nalta. Tar vitsin neurologista kuntoutusta. Poikaystäväni vei minut kahville ja sairaalan pihalle. En ollut enää sama nainen kuin ennen sairautta. Pääsin eroon pyörä tuolista ja rollaattorista. Ja sitten kahdeksi. Elokuun 13. Päällimmäinen tunne oli silti suuttumus, koska kotona oli sotkuista. ». Niinpä kuntoutukseni oli oman aktiivisuuteni varassa. pian pystyin jo kulkemaan sillä. Aloin uskoa, että pian sairaus olisi takana. – Lähellä kuolemaa käyminen on saanut tuntemaan kiitollisuutta elämää kohtaan, Anne sanoo. Sen takia esimerkiksi suun avaaminen hammaslääkä rissä teki kipeää. Se oli juhlahetki. Olin ollut sai raalassa kaksi kuukautta. Olin käy nyt lähellä kuolemaa ja kone oli hengittänyt puolestani. Kun sai rausloma venyi, jouduin hautaamaan haaveeni opintojen jatkamisesta. En halunnut palata osastolle. Hän ilmoitti tästä kah desti Jorviin, muttei saanut vastakaikua. Sain tilalle vääriä muistikuvia, jotka tuntuivat omassa päässäni täysin oikeilta. Vastuu siitä siirtyi terveyskeskukseen. Minusta ei koskaan tulisi lentoemäntää. Kohta kävelin sisätiloissa kävelylaitteella. Fysioterapeutti sanoi, ettei tuntenut GBO:ta eikä siksi osannut tehdä kanssani kuin tasapainoharjoituksia. Sanoin, että lähdetään kotiin. Esimerkiksi kun pääsin sairaalasta, olin varma, että sairauteni alkoi siitä, kun viisaudenhampaani poistettiin. Se oli takaisku
Jouduin tyytymään psykotera piaan ja masennuslääkkeisiin. Toinen jalka on heiken tynyt, nilkkani tulehtuneet ja varpaani tunnottomat. Jos kus haaveilen siitä. ”Vaikeinta oli ottaa kihlasormus sormesta ja päästää toinen menemään.” Oli järkyttävää kuulla, ettei niin ollut tapahtunut. Niistä on ollut apua. Harva edes tietää kokemuksistani tai siitä, että tarvitsen 18:aa eri lääkettä, jotta pärjään. Jaloissani on neuropatiaa eli hermojen toiminnan vaurioita. Lääkkeet lihottivat, ja halvaus kasvoissa vaikutti itsetuntoon. Unelma yhteisestä tulevaisuudesta ja naimisiinmenosta kariutui. Joudun hakemaan kuntoutustukea aina uudes Terveys Tieto Immitec_Skingain_KauneusTerveys_112x297_nro1.indd 1 03/12/2018 14.23. Vaikeinta oli ottaa kihlasormus sormesta ja päästää toinen menemään. Viisi vuotta sit ten minulla todettiin kilpirauhasen vajaatoiminta, jonka takia tarvitsen tyroksiinilääkitystä loppuelämäni. Eloon jäämiseni oli ollut niin pienestä kiinni. Haluaisin päästä eläkkeelle, mutta sitä ei ole myön netty. Tässä poru kassa ei puhuta sairauksista vaan koirista. Ulko näköni muuttui. Minulla oli kipuja usein, ja jäin mieluummin kotiin kuin vietin aikaa yhteisten kavereiden kanssa. Aloin masentua. Ymmärsin itsekin, että elämä pitkäaikaissairaan kanssa ei ole helppoa nuorelle, aktiiviselle ihmiselle. Masennuksen taustalla kummitteli hengitys konekokemus – ihan kuten lääkäri oli varoittanut. Kelan mukaan olen kuitenkin parantunut, sillä GBO:n jäännösoireita ei tunneta. Olen tutustunut Hilman kautta muihin koiraihmisiin ja saanut siitä elämääni uutta sisältöä ja iloa. Minulla on kaksi erillistä elämää En tiedä, rohkenisinko rakentaa uutta parisuhdetta. Ero simme ystävinä vuonna 2014. Olisihan ihanaa saada oma perhe. Se on läsnä muttei hallitse elämääni. Sitä hoidetaan sytostaateilla. Olisin tarvinnut hoidoksi traumaterapiaa, mutta sitä ei ollut Espoossa tarjolla eikä kaupunki suostunut mak samaan sitä Helsingissä. En voi vetäytyä sohvan nurkkaan, koska se tarvitsee minua. Parisuhde ei kestänyt sairauttani Parisuhteeni ei kestänyt sitä, että sairaus jatkui. Olen oppinut elämään masen nuksen kanssa. Yksi autoimmuunitauti altistaa toisille. Kolme vuotta sitten sain lihasreumadiagnoosin. Uudet oireet turhauttavat. Nykyisin koirani, tanskandoggi Hilma, on paras kave rini, terapeuttini ja liikuttajani
Guillain-Barrén oireyhtymä on hermojuuren tulehdus, jossa elimistön puolustusmekanismi ohjautuu omia hermoratoja vastaan. . Lähteet: neuroliitto.fi ja Terveyskirjasto taan. HANKALA TULEHDUS Valtaosa toipuu silti täysin. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Syytä ei varmuudella tunneta. . Toivon, että voisin miettiä rauhassa vaihtoehtojani tulevan suhteen. Minulla on kaksi erillistä elämää: ennen ja jälkeen Guillain-Barrén. . . Iloitsen, kun sisustan kotiani, maalaan seiniä ja laitan kukkia ulos. Haluatko sinäkin kertoa tarinasi. Hänellä on MS-tauti mutta hän on sitkeä sissi, joka ei anna sairaudelleen piiruakaan periksi. . . . Kovat kokemukset kovettavat, mutta niiden myötä olen oppinut iloitsemaan enemmän. Välillä en voi olla tuntematta katkeruutta – niin paljon on jäänyt taakse. Valtaosa toipuu täysin. Kuntoutusta tulisi jatkaa ainakin kuukausia. 20 prosentille jää merkittäviä jäännösoireita, kuten alaraajojen heikkoutta, kipuja ja fatiikkia eli uupumusta. Hänen rinnallaan minäkään en kehtaa olla muuta. Toipuminen kestää viikoista ja kuukausista jopa vuosiin. Ilon määrä on suurempi ja aiheet pienempiä kuin ennen. Tätä seuraa lisääntyvä lihasheikkous. Suomessa todetaan 50–100 uutta tapausta vuodessa. Laita viestin otsikoksi: Selviytyjä.. Työ eläinten parissa, esimerkiksi eläinhoitajana, kiinnostaisi, jos vain fyysisesti jaksaisin sitä. Viisi prosenttia kuolee. Ensioire on usein alaraajoista ylöspäin hiipivät tuntohäiriöt. . Altistavia tekijöitä voivat olla virusten aiheuttamat ylähengitystieinfektiot ja ripulitaudit. Hoitona käytetään plasmanvaihtoa, vasta-aineeli immunoglobuliinihoitoa ja oireenmukaisia tukihoitoja. En silti mieti, miksi juuri minulle kävi näin, koska siihen sisältyy ajatus, miksei näin käynyt jollekin toiselle. Rajussa taudissa oireisto etenee neliraajahalvaukseen parissa päivässä ja joillakin jopa hengityshalvaukseen. Yritän jäljitellä 83-vuotiaan mummuni asennetta. Jos tila pahenee, oireet voivat levitä yläraajoihin. Sitä en tietystikään toivo
Vauhti kasvaa: mitä nopeammin ihminen liikkuu, sitä enemmän liikkumiseen tarvitaan pohjetta. Voima kasvaa, kun teet isolla vastuksella 5–10 toistoa. Pohje jumpan pumppaavat liikkeet supistavat ja venyttävät vuorotellen. Jos pohkeet ovat heikot, nilkan ojennus ja askeltyöntö jäävät vajaiksi. MIKSI TREENATA. Verenkierto lihaksessa paranee ja kipu helpottuu. Korkokengissä pohjelihakset joutuvat työskentelemään tavallista lyhyempinä. Se huolehtii nilkan ojennusliikkeestä ja toimii kävelyä eteenpäin vie vänä moottorina. Askelpituus lyhenee, vauhti hidastuu ja kävelystä tulee köpöttelyä. Voima kasvaa parhaiten, kun treenaa pystyasennossa. Koska ne ovat pienet lihakset, ne käyttävät kävelyssä lähes kaiken voi mansa. P I K K U K R E M P PA Asiantuntija: Akatemian kliininen tutkija JuhaPekka Kulmala/Hyks Liike laboratorio. Pohkeiden heikkous on merkittävin syy siihen, että liikuntakyky huononee iäkkäänä. Jos pohkeet väsyvät, juoksu vauhti hidastuu. MIKÄ LIHAS. Kun mukana on lisäpaino, toistoja ei tarvita mon taa. Heikot pohjelihakset voivat kipeyttää polvet ja selän ja tehdä kävelystä köpöttelyä. Treenaa salilla: Pidä jalka prässissä polvet suorina ja tee liike reiden sijaan nilkalla. Nykyään suo sitaan dynaamisia venyttelyjä. Hyviä liikkeitä ovat varpaille nousut ja pohje hyppelyt. Pettävätkö pohkeet. APUA POHJEKIPUUN. Tällöin nilkan työntö estyy ja keho ottaa kävelyyn tarvittavan voiman polvesta. Perinteisten staattisten venyttelyjen hyödyistä ei ole näyttöä. PILAAVATKO KORKO KENGÄT POHKEET. MITEN LISÄÄ VOIMAA. Kolmipäinen pohje lihas sijaitsee säären taka puolella. Pohkeen turvotus, särky levossa, arkuus ja kävellessä tuntuva kipu voivat olla merkki laskimotukoksesta. 70 K A U N E U S & T E R V E YS Treenaa kotona: Astu päkiät portaan reunalle, jätä kantapäät ilmaan. Pohjelihaksia tarvitaan liikkumiseen. V I RV E JÄ RV I N E N KU VA I ST O C K MIKSI POHKEET OVAT TÄRKEÄT. Silloin lääkäriä tarvitaan nopeasti. Jotta pohjelihas pääsee työskentelemään koko pituudellaan, kengän päkiän ja kannan pitää olla samassa tasossa. Treeni ei kasvata pohjelihas ten kokoa, jos on muutenkin arjessa aktiivinen. Nouse vuoroin varpaille ja paina vuoroin kantaa alas. Ennen pitkää pohje lihas mukautuu ja lyhenee pysyvästi, polvi kuormittuu ja alaselän notko suurenee. Pelkkä reisien treenaaminen ei siis riitä, jos haluat vahvat jalat
Toki sienen hoidon yhteydessä kannattaa puhdistaa kaikki ne asunnon lattiat, joilla oleskellaan paljain jaloin. Kärsin jalkasienestä ja tarvitsen neuvoja sen hävittämiseen. Kynsisieni on ainoastaan kosmeettinen haitta, eikä se leviä kynnestä muualle. Riittääkö sukille 60 asteen pesu. Jalkasienen hoitoon käytetään tavallisesti lääkkeenä sieni voidetta, jota saa apteekista ilman reseptiä. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava Kuvateksti xxxxxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxx. Yleensä 1–2 viikon päivittäinen käsittely riittää. Kloriitti on varmasti yksi tehokas aine tähän tarkoitukseen. KLINIKKA Hyvinvoinnin asiantuntijamme ratkaisevat ongelmasi. Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Fysioterapia Marko Pirhonen Kunto Mari Sainio Ravitsemus Anette Palssa Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista. Kuinka kuumassa jalkasieni kuolee. K A U N E U S & T E R V E YS 71 T E R V E Y S Miten pääsen eroon jalkasienestä. Voiko kengät pelastaa saunottamalla. Jalkasilsa tarttuu tyypillisesti yleisissä suihkutiloissa, joissa kävellään paljain jaloin. Kynsisieni vaatii yleensä hoidoksi suun kautta otettavan sienilääkekuurin, joka kestää puoli vuotta. Harvemmin tartunnan saa oman kylpyhuoneensa lattiasta. On varminta vaihtaa vanhat kengät uusiin, jos ongelma tuntuu jatkuvan. Kannattaa siis aina pohtia, onko todella tarvetta hoitaa se vai antaa sen vain olla. Siihen tarvitaan resepti lääkäriltä. Kenkien saunottaminen tai ylipäänsä kenkien kuivaus ja puhdistus parantaa jalkahygieniaa ja edesauttaa jalkasienen paranemista. L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S ». Missä vaiheessa hoitoa vanhat kengät pitäisi hävittää ja ottaa uudet käyttöön. Sukkien pesemisen 60 asteessa pitäisi riittää jalka sienen tuhoamiseen, mutta tätä matalammassa lämpö tilassa sieni ei välttämättä kuole. Täytyykö kodin pesutilojen lattiat pestä kloriitilla, jotta sieni ei tarttuisi uudelleen
Osteoporoosi eli luukato tarkoittaa luun määrän eli massan vähenemistä. Ääriasentoihin vietyjä kiertoja ja taivutuksia on syytä välttää. Lankutus vahvistaa keski vartaloa. Voisitko suositella minulle muita turvallisia liikkeitä salitreeniin. Valitse painot, joilla pystyt tekemään 8–12 toistoa. Olen huolissani selkänikamistani. Vatsalihaskierrot painojen kanssa on kielletty osteoporootikoilta. Liike on turvallinen osteoporoosia sairastaville.. Olen kuntosalilla ahkerasti treenaava 30-vuotias nainen. Erityisesti iskevä, luustoa kuormittava liikunta on hyvästä. Myös painoharjoittelu vahvistaa luita. Jos teen liikkeet teknisesti oikein enkä raskailla painoilla, onko riski nikamien vaurioitumiseen silti olemassa. Voit tehdä maastavetoja ja hyvää huomenta -liikkeitä, mutta vältä syvää eteentaivutusta äläkä tee maastavetoa yliojennukseen saakka. Olen melko hoikka, ja minulla on lievä osteoporoosi anoreksiataustan takia. T E R V E Y S Millainen treeni sopii osteoporootikolle. Voinko tehdä maastavetoja ja hyvää huomenta -liikettä levytangolla, raskailla painoilla. Suojaako selkätuki tai leveä painonnostovyö alaselkää riittävästi. Liikunta on tärkeä osa osteoporoosin hoitoa
Netta: Urheilu on iso osa suhdettamme. Salilta lähtiessä olemme me, emme valmentaja ja valmennettava. ». Urheiletteko yhdessä. Suhteeseemme ei kuulunut mitään arvailua eikä pelailua edes alussa. Vaikka Bull Mentula on päävalmentajani, Hannes vetää minulle neljät treenit viikossa. Uusperhekuvio jännitti Paras lahja, jonka hän on antanut. Raivostuttavinta puolisossasi on. Ja se, että puhallamme kaikissa asioissa yhteen hiileen. Ensi treffeillämme minulle tuli heti jännä tuttuuden tunne – kuin olisimme tunteneet jo aiemmin. Olen oppinut lukemaan häntä paremmin ja tiedän, milloin ei enää kannata puristaa ruuvia. Netta: Hannes on komea. Netta: Puhuimme heti avoimesti siitä, kuinka ihastuneita olemme. Minulle tuli heti tunne, että tämä on tässä. Kilpailen bikinifitnessissä. Netta ja tyttäreni höpöttelevät, ja kuopukseni kanssa hänellä on omat leikit. Hannes: Menimme elokuviin lauantaina. Mistä tiesit, että suhde on vakavalla pohjalla. Netta: Hän jättää vaatteensa ympäri asuntoa. Emme ole kuitenkaan koskaan ruvenneet kiukuttelemaan. Olette molemmat personal trainereita. Olemme oppineet erotNetta on työskennyt mallina, ja hän kilpailee bikini fitnessissä Suomessa ja ulkomailla. L E I L A I T KO N E N KU VAT J I R I NA A L A N KO Mihin kiinnitit ensimmäiseksi huomiota puolisossasi. Onko minulla mahkuja saada hänet, olenko riittävän komea. Etukäteen huoletti, miten uusperhe kuviomme onnistuu. tamaan parisuhteen valmennussuhteestamme. Rakastuin hänen olemukseensa heti leffateatterin aulassa. Sunnuntaista asti olimme päivät ja yöt yhdessä. Hannes: Netta on minulle kaikki kaikessa. Ennakkoluuloni osoittautuivat vääriksi. Hannes pelasi 18 vuotta jääkiekkoa ensin SM-liigassa ja sitten Ruotsissa, Sveitsissä, USA:ssa ja Venäjällä. Mahtaako Netta olla diiva. Hannes: Kun aloin vetää Netalle treenejä, yritin välillä puskea häntä liikaa ja Netta saattoi tiuskaista minulle. Minulla saattaa olla salilla huono päivä tai voin olla kiukkuinen. Salamarakkaus yllätti personal trainerit vuosi sitten ja muutti kaiken. Hän tulee hyvin toimeen lasteni kanssa. Netta on aito, lämmin ja kaunis. Netta: Hannes on raivannut aikaa ja järjestänyt arkeaan niin, että hänellä on mahdollisuus valmentaa minua. 74 K A U N E U S & T E R V E YS ”Viides lapsi ei sekoittaisi pakkaa” Liikunta yhdistää Netta Suikkasta ja Hannes Hyvöstä sekä töissä että vapaalla. Niitä on kaikkialla muualla paitsi kaapissa. Hannes: Ennen treffejämme jännitin vähän
Ammatti: Molemmat ovat personal trainereita. Netta Suikkanen ja Hannes Hyvönen Ikä: Netta on 31 ja Hannes 43. Perhe: Hanneksen Ruotsissa asuvat 9ja 14-vuotiaat pojat sekä Suomessa asuvat 17ja 19-vuotiaat tyttäret, koira Taisto. K A U N E U S & T E R V E YS 75 Hurja-Hanneksena kiekkokaukaloissa tunnettu Hannes on Netan kanssa kiltti kuin nallekarhu. Asuinpaikka: Helsinki Yhdessä: Reilun vuoden, kihloissa keväästä 2018 saakka. Yhteiset harrastukset: Taisto-koira ja kuntosali.
Omat tilit. Tatuointi sinetöi suhteen Hulluinta, mitä olette tehneet yhdessä. Annoin Netan parhaalle ystävälle tehtäväksi selvittää, millainen sormus kannattaa hankkia.. Minä päästelen ärräpäitä, jos ottaa kunnolla päähän. Sovimme jo suhteemme alussa, että käymme läpi kaikki mieltä painavat asiat. Jos jotain tulee, puhumme asiat heti selviksi. Netta: Pyrin olemaan läsnä. Netta: Emme edes keskustelleet asiasta vaan muutimme vain heti yhteen. Olin aiemmin mököttäjä, mutta olen työstänyt sitä puolta itsessäni. Meistä se tuntui oikealta. Joku ulkopuolinen voisi ajatella, että onko järkeä muuttaa yhteen kahden kuukauden yhdessäolon jälkeen. Netta kokkaa, Hannes imuroi. Miten hoidat parisuhdetta. Yhteinen. Hannes: Netta miettii sanomisiaan, eikä ole räiskynyt suhteemme aikana kuin pari kertaa. Jos Hannes on jotain mieltä, hän seisoo vahvasti mielipiteidensä takana. Temperamentiltaan hän on. Yhteinen tili vai omat rahat. Siinä vaiheessa, kun hän sanoo, että nyt lähdetään, voin hyvin juoda vielä vaikka kahvit. Hannes: Perusmiehen tavoin eli ostan joskus kukkia ja siivoan. Niissä tilanteissa olen jäänyt ihmettelemään, sillä yleensä hän on hyvin rauhallinen. Usein myös vien hänet töihin ja haen töistä. Sinetöimme niillä toisillemme antamamme lupaukset, jotka olemme myös pitäneet. Menimme kihloihin viime keväänä, kun palasin Selviytyjät Suomi -tv-sarjan kuvauksista. Yhteinen vai oma peitto. Hannes: Olimme olleet yhdessä kaksi kuukautta, kun otimme Promise-tatuoinnit. Haluan, että toinen tuntee, että olemme tiimi. 76 K A U N E U S & T E R V E YS Ranskanbulldoggi Taisto on Netan ja Hanneksen silmäterä, mutta myös yhteisestä vauvasta on puhuttu. Kuka kokkaa, kuka imuroi. Lisäksi kannan aina Netan kantamukset, se on saletti. Mökötys vai huutaminen. ”Emme keskustelleet asiasta vaan muutimme heti yhteen.” NETTA Hannes: Netta on hidas lähtemään. Netta: Riitelemme vähän, eikä kumpikaan huuda. Hannes: Emme huuda koskaan. Netta: Hyvin rauhallinen
Netta: Toivon ja uskon, että olemme yhtä rakastuneita kuin tälläkin hetkellä. Netan mielestä Hannes on komeimmillaan treenatessaan ja silloin, kun kokkaa keittiössä pelkissä sortseissa. Yhdessä saamme olla aidosti omia itsejämme ja meillä on täy dellisen turvallinen olo. Tykkäämme viettää aikaa ison per heemme kanssa. Kun huomaan, että muut naiset ihailevat häntä, ajattelen ylpeänä, että toi on mun mies. Netta: Yllätyin siitä, että Hannes, joka on niin rauhallinen, osaa heittäytyä erilaisiin tilantei siin. Hannes: Olemme yhä sporttisia, rentoja ja hauskoja. Niin pitää olla työmmekin takia. Netta: On pelottavankin samanlainen. Ei hän ole ainakaan tuo nut sitä mitenkään ilmi. Onko teillä samanlainen maku. En halua, että Netta jää paitsi onnesta, jonka oma lapsi tuo. Netta: On. Netta: Seksi ja intohimo ovat tärkeä osa pari suhdettamme. Joskus, kun muut miehet kiin nittävät huomiota minuun, huomaan musta sukkaisuutta hänen katseessaan. Hannes: Rakastamme hyvää ruokaa, ja meillä kuluu varmasti eniten rahaa juuri siihen. Muuten elämämme on rauhallista. Mistään ei ole tullut ristiriitoja. Henkinen yhteys on meille vielä paljon tärkeämpi. Huumo rintajumme yhdistää meitä, nauramme hir veästi ja heitämme aika levotontakin läppää. Hannes: Netta on maaginen kokki. Netta: Emme ole materiakeskeisiä. Asumme ehkä jossain keskustan ulkopuolella, ja meillä on paljon perhettä. Entä mihin hän törsää. Missä asioissa puolisosi on pihi. ?. Hannes: Seksielämämme on tosi hauskaa ja paranee vain koko ajan. Hannes: Ei yhtään. Puolisosi erityistaito, josta suuri yleisö ei tiedä. Hannes: On. ”En halua, että Netta jää paitsi oman lapsen tuomasta onnesta.” HANNES Kuinka monta kertaa seksiä viikossa on riittävästi. Hannes: Avain onneen on puhuminen – ja rehellisyys. Yksi yhteen menee. Olemme ottaneet suhteemme aikana isoja aske lia myös henkilökohtaisella tasolla. Kihlojen vuoro tuli, kun Hannes palasi Filippiineiltä Selviytyjät Suomi -tv-ohjelman kuvauksista. Netta: Vaikea sanoa yhtä asiaa. Minusta rahankäyttömme on aika samanlaista, sat saamme hyvinvointiin ja hyvään ruokaan. Myös treenivaatteemme ovat vimpan päälle. Tärkein parisuhteessa saamasi oppi. Niin pitääkin olla! On kiva, että toinen osoittaa välittämis tään silläkin tavalla. Onko hän mustasukkainen. Hän on tosi hyvä tanssimaan. Millainen pari olette vanhana. K A U N E U S & T E R V E YS 77 Hannes pitää Netasta ilman meikkiä. Olemme jo puhuneet yhtei sestä lapsesta. Parisuhde sinetöitiin yhteisillä tatuoinneilla. Minulle viides lapsi on tervetullut – ei se pakkaa enää sekoita. Suhteemme ei ole kuitenkaan perustunut pelkkään seksiin mis sään vaiheessa
Olen sairastellut useita vuosia ja muuttunut paljon. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Tarvitsen juttuja, jotka ruokkivat inspiraatiota. Tuija Testit auttavat ostoksilla Lehden kaikki tuotetestit ovat tarpeellisia apuvälineitä ennen ostopäätöstä. Hyvä, tehokas sivu, jota lukee aina mielellään.” SUSANNA PA R A S J U T T U 1 6 / 2 01 8 NOSTALGIAA 13 vuotta sitten haluttiin irti sokerikoukusta ja pömppövatsasta. Merja Aito nainen Anna Oli mukava lukea sydämellinen juttu Anna Saivosalmesta, joka on tuttu somesta. 78 K A U N E U S & T E R V E YS Synnytys pelotti Suosikkijuttuni oli Täältä tullaan maailma. Ulkonäkö A N N A PA L A U T E T TA Mikä ihastutti ja puhutteli edellisessä numerossa. Toinen syntyi normaaliaikaisena. Arvomme kirjoittaneiden kesken CeraVe-tuotepaketteja: Facial Moisturising Lotion -kasvovoiteen, Moisturizing Cream -voiteen ja Foaming Facial Cleanser -puhdistusvaahdon. Kokonaisuus oli kiitettävä. Kauneus ja Terveys ”opettaa”, että jokainen nainen on prinsessa. Valinnanvaraa on liiankin runsaasti, ja kaikki tuotteet lupaavat ikuista nuoruutta. Inspiroiva ja aito tyyppi. Sitten aggressio purkautuu jollain muulla tavalla, vaikka sairautena. Hyvä, että synnytyksistä kirjoitetaan. Henna Jokainen on prinsessa Kauneus ja Terveys käsittelee minulle tärkeitä aiheita. on rapistunut ja kiloja tullut lisää. Kirjoita meille! Mistä pidit, mistä et. VASTAA JA VOITA! Anna meille palautetta osoitteessa lue.terve.fi/kt-anna-palautetta tai sähköpostitse kt@a-lehdet.fi. Tuula ”Kauneusguru Hanna Pesosen suosikit ovat aina lehden parasta antia. Enää en pelännyt synnytystä. Minäkin pelkäsin synnytystä hirveästi, kun oma äiti pelotteli ja jouduin synnyttämään ensimmäisen lapseni yliaikaisena lukuisien käynnistysten avulla. Pidin siitä erityisesti, koska kärsin joka talvi kuivasta ihosta ja joudun käyttämään paljon voiteita. Yhden paketin arvo on 40 euroa. Eräs äiti Kuivasta kosteaksi Kiitos jutusta Älä ole kuiva tyyppi. Tai ainakin upea! Lukija Vinkkejä rapistuneelle Tuote-esittelyt ja vinkit vähän varttuneemmalle kiinnostavat, kiitos! Toivon lisää neuvoja kehosta huolehtimiseen. Vaivana on myös atooppinen ihottuma. Arvomme viisi palkintoa. Eira Kannattaa suuttua Suuttuminen tekee hyvää -juttu osui oikeaan. Aihe on ollut tabu, josta tietous on levinnyt äideiltä tyttärille. Monethan koettavat välttää suuttumista viimeiseen asti. Samat toiveet edelleen.. Lehdestä näkee, että se on tehty huolella ja ammattitaidolla. Vastaa viimeistään 27.1
Toimii! lue.terve.fi/eroon-sokerikoukusta S E LV I Y T YJ Ä ”Menetin jalat ja lapseni” Sitkeä Rika Jylhä kertoo elämänmuutoksesta, jota ei halunnut. lue.terve.fi/verenmyrkytys-vei-lapsen-ja-jalat K U V A T S U S A N N A K E K K O N E N , R A IS A K Y L L IK K I R A N T A JA IS T O C K pinterest.com/ KauneusTerveys facebook.com/ kauneusjaterveys instagram.com kauneusjaterveys twitter.com/ kauneusterveys JUURI NYT VERKOSSA Uutta terveystietoa ja Kauneus ja Terveys -lehden lukijoiden toivejuttuja terve.fi:ssä. Hän iloitsee painonsa putoamisesta. PA I N O N H A L L I N TA ”Parempi olo hoikkana” Lotta Backlund kummastelee, miksei laihdutuksesta saisi puhua. lue.terve.fi/lotta-kummasteleelihavuuden-ihannointia R AV I T S E M U S Viikossa irti sokerista Jos pyristelet irti sokerikoukusta, kokeile ravitsemusfysiologi Fredrik Paulúnin seitsemää ohjetta. Tiger Balm Neck & Shoulder Rub voide antaa rentouttavan ja elinvoimaisen tunteen niska-hartiaseudun alueelle. Sinne nyt! www.tiikeribalsami.fi UUTTA Lihakset jumissa. Myös lääkäri ja hoitajat itkivät hänen kohtaloaan. TB_ Kauneus ja terveys_112x297_102018.indd 1 12.10.2018 16.01.40. Nopea apu kotona, töissä ja matkoilla
K U V A H A N N E S P A A N A N E N. En osaa kieltäytyä seksistä, vaikka mies olisi sellainen, että aamulla itkettää. Miksi seksistä on tullut pakkomielle, jonka jälkeen olo on likainen ja katuva. Seksi saa sinut unohtamaan jotain, mitä et halua tuntea tai muistaa. Kun olet käynyt läpi seksuaalista kasvuasi, voit harjoitella orgasmin saamista ja laukeamista monella tavalla. Nautin seksistä, vaikken usein saa orgasmia. Se on helppo nautinto, jonka jokainen voi saavuttaa. Toki joillekin ihmisille irtosuhteet ovat valittu elämäntapa. Orgasmin saaminen ei ole mitään tähtitiedettä. Suosittelen sinua lukemaan Maaret Kallion ja Heli Pruukin kirjoja. Tutkit terapeutin kanssa pikkuhiljaa sitä, mitkä ovat ensimmäisiä muistikuviasi seksuaalisesta heräämisestä. Se tarkoittaa, että useamman terapiatapaamisen aikana käydään läpi seksuaalista kehitystäsi. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Onko sinulla ongelmia. Suosittelen sinulle psykoterapiaa sellaisen terapeutin kanssa, joka on myös seksuaaliterapeutti. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Minulle on tehty aborttikin. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Kysymys on pitkälti hengittämisestä ja kyvystä rentouttaa omaa kehoa. Se pikemminkin vie seksuaalisuutta suorittamisen suuntaan. En haluaisi yhden yön suhteita, mutta en luota seksiin parisuhteissa. Hoivaa itseäsi. Järki sanoo, ettei pitäisi, mutta halut vievät voiton. Pidä hyvää huolta itsestäsi, rakas nuori nainen! Älä ryvetä itseäsi kokemuksissa, jotka tiedät huonoiksi. Anna itsellesi aikaa ja etene hitaasti. Yhdynnän jälkeen on likainen ja katuva olo. Kuvaat läheisyyden vaikeutta. 80 K A U N E U S & T E R V E YS K Y S Y P S Y KO L O G I LTA L U K I J A N K Y S Y M Y S Olen 20-vuotias nainen ja olen riippuvainen seksistä. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Olisi todella tärkeää pohtia näitä asioita ammatti laisen kanssa rauhassa turvallisessa suhteessa. Niitä voi tulla myös vääränlaisista kosketuksista tai seksuaalisesta häpäisemisestä esimerkiksi koulussa. Selvitätte, millaisia seksikokemuksia sinulla on ollut ja minkäikäisenä. Mikä minussa on pielessä. Todellinen, turvallinen intiimi läheisyys pelottaa sinua. Siihen on vaikea päästä silloin, jos pelot ja turvattomuus pitävät sinua jännittyneessä tilassa. Millainen olit lapsena ja mitä mielikuvia ja fantasioita sinulla on ollut. Siitä voi jäädä tyhjä olo. Tee lempeydestä itseäsi kohtaan päiviesi ensimmäinen ja viimeinen teko. Seksuaalisuutemme häiriintyy ja traumatisoituu hyvin helposti. Pelkään sitä, että minut jätetään tai petetään. Sinun tulisi antaa itsellesi lupa regressoitua ja säilyttää kontakti toiseen. YHDEN ILLAN SUHDE ei lisää turvallisuuden tunnetta. Traumat voivat syntyä jo katseista ja seksualisoituneelle puheelle altistumisesta. SEKSUAALISUUDEN TERVEHDYTTÄMINEN on parhaita investointeja, joita voit tehdä. Älä tingi siitä! Seksuaalisuus on tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille, ja siitä nauttiminen yksi elämän mahtavimmista asioista. TÄLLAISISSA TAPAUKSISSA tehdään usein seksuaalianamneesi. ”Olen riippuvainen seksistä” Vaikka järki sanoo, ettei pitäisi, halut vievät voiton. Kumppanikseni on ikävä kyllä kelvannut melkein kuka vain. Pystyisitkö keskustelemaan näistä asioista jonkun kanssa
Arvomme 7 palkintoa. PA R A S J U T T U 1 5 / 1 8 : Lieracin ihonhoitotuotteita voittivat Sinikka Damsten Kuopiosta, Marianne Hakala Linnavuoresta, Sirpa Soares Kotkasta ja Riikka Vesander Turusta. Vastaa, niin voit voittaa kotimaisen BPcaren vapaavalintaisia hiustenhoitotuotteita. Vastaa viimeistään 27.1. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 1”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Kotimaisen sarjan tuotteet sopivat etenkin pitkille ja käsitellyille hiuksille. Onnea voittajille! VA S TA A J A V O I TA Mikä juttu kiinnosti eniten. N Ä I N O S A L L I S T U T: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Yhden palkinnon arvo on 60 euroa. O S TO PA I K AT S U D O K U N R AT K A I S U : Si vu n 73 su do ku 172 986 345 394 751 628 856 243 917 468 179 532 235 864 791 917 325 864 681 497 253 749 532 186 523 618 479 3 9 9 S U D C L _ MISTÄ TUOTTEET VOI OSTAA Bioderma/Nordicfeel nordicfeel.fi Biosculpture biosculpture.fi BM bm-info.fi Centifolia centifoliabio.fi CeraVe/L'Oréal Finland 09 452 631 Chanel/Stockmann stockmann.com Choice Finland choicefinland.com Cien/Lidl lidl.fi Clinique/Stockmann stockmann.com CND cndsuomi.fi Color Wow/Headbrands headbrands.fi Dior dior.com Ducray/Pierre Fabre Suomi pierre-fabre.fi Elizabeth Arden/Stockmann stockmann.com Erisan erisan.fi Garnier/L'Oréal Finland 09 452 631 Georganics/Ruohonjuuri ruohonjuuri.fi Gina Tricot ginatricot.fi HabitAware habitware.com Hiusextra Heinilä hiusextra.fi Idun Minerals idunminerals.fi Ilona Luonkos ilonaluonkos.fi Kicks kicks.fi Kiehl's/L'Oréal Finland 09 452 631 Klairs/Skincity skincity.fi Lancôme/L'Oréal Finland 09 452 631 Laponie of Scandinavia laponieskincare.com La Roche-Posay/L'Oréal Finland 09 452 631 Lierac lierac.fi L'Oréal Paris/L'Oréal Finland 09 452 631 Lumene lumene.com LV lumivalkea.fi Mavala/Berner berner.fi MON|SUN/Kicks kicks.fi My White Secret/Norris Cosmetics norris.fi Natura Siberica/Procare procare.fi Neutrogena neutrogena.fi Nivea nivea.fi Olivia Klein oliviaklein.fi pHFormula phformula.fi Plantur 39 plantur39.com/fi Sensai/Berner berner.fi SNP/Bearel bearel.fi V10 Plus v10plus.fi YA Naturae yliopistonapteekki.fi Säihkettä silmiin! Katso myös muut uutuudet sivulta 13.. K A U N E U S & T E R V E YS 81 PA R A S J U T T U Arvomme lahjakoodeja, joilla voi hankkia vapaavalintaisia BPcare-hiustenhoitoja muotoilutuotteita osoitteessa bphair.fi. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä
Silloin koko paketti on kasassa. Terveydenhoitaja huomautti minulle yläkoulussa, että minun olisi syytä tarkkailla painoani. Ilahduin, kun luin keskikokoisten naisten esiinmarssista muotimaailmassa. Minulla on voimakkaat jalat, joilla pääsen nopeasti paikasta toiseen. Työskentelen hierojana ja kuulen, kuinka monet naisasiakkaat puhuvat itsestään negatiivisesti. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Me vaatekokoja 38–44 käyttävät jäämme helposti varjoon, kun mediakuvasto tarjoaa joko fitness-kissoja tai plusmalleja. Olen myös herkkä. Naiseutta on monenlaista, ja jokainen saa nauttia kehostaan juuri sellaisena kuin se on.” . Jälkikäteen olen ollut harmissani siitä, etten saanut ohjeita. Naisten kannattaisi kritisoinnin sijaan pitää huolta itsestään kokonaisvaltaisesti. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Joskus olen saanut ystäviltäni kehuja ulkomuodostani, vaikka olen ollut todella onneton sisäisesti. A L A S T O N TO T U U S Ninni, 29 T E K ST I JA KU VA H E I D I ST R E N G E L L. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Pyrin siihen, että hyvän ulkomuodon lisäksi voin henkisesti hyvin. Kehostani näkee, että olen reipas, tomera ja toimelias. Kun aloin ohjata vesiliikuntaa, löysin tyytyväisyyden ja hyväksyvän asenteen itseäni kohtaan uudella tavalla. 82 K A U N E U S & T E R V E YS ” Olen ihan tavallinen nainen. En laihtunut, mutta lenkkeilystä tuli rakas harrastus. Aloin lenkkeillä aktiivisesti. Haluan olla vahva, jotta jaksan esimerkiksi työssäni. Keho muistaa ja on herkkä aistimaan asioita. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Tahdon olla oman kehoni ohjaksissa ja parantaa kehonhallintaani
Näin tukka tuuhennetaan . Uhkana rasvamaksa?. 10 parasta terveystuotetta . Huono muisti – kehitä sitä! . 2 1 9 K U V A G E T T Y I L O A J A E N E R G I A A 5 syytä lukea lehti taas . Pigmentoinnin poisto huulista . K A U N E U S & T E R V E YS 83 S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 3 .1
Aikakausmedioihin uppoudutaan. Myös mainoksia. Niitä luetaan keskittyneesti ja usein. Lisätietoja aikkarimainonnasta: aikakausmedia.fi/sinaoletsiella. PAL.VKO 2019-05 336008-1901 Sinä olet siellä. Ne kuljettavat lukijan toiseen maailmaan