+ HIUSPOHJAN KUORINNAT PARHAAT TUOTTEET IHOLLE LOTTA LEHTIKARI 45 V I N K KI Ä 1/2020 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 1/ 20 20 KE VE NN Ä & VO I HY VI N KEVENNÄ & VOI HYVIN ” Olen antanut äidille paljon anteeksi” ”Rakkaus jengipomoon saattoi laukaista psoriasiksen ” Yllättäen leskeksi – näin selvisin T E S TA S I M M E N Ä Y T T E L I J Ä BLOGGA A JA IDA JEMINAN VINKEILL Ä APUA NISK AKIPUIHIN KILOT POIS VYÖTÄRÖLTÄ — EROON TERVEYSRISKEISTÄ NOPEA VATSAJUMPPA | FIKSUT ÄLYKELLOT KYLPYLÄLOMAT JA HEMMOTTELUA KOTI-SPASSA TRENDIKKÄÄT KULMAT 3 x PROBIOOTIT HELLI SUOLISTOA
Tee #kaunislupaus osoitteessa demi.fi/lupaus Untitled-6 1 11/12/2019 15.57. Kauneus on katsojan mielessä Sosiaalinen media on vääristänyt kauneusihanteemme. Nyt tarvitaan tekoja terveemmän minäkuvan puolesta. Yhä nuoremmat kärsivät ulkonäköön liittyvistä itsetuntoongelmista
Nyt tarvitaan tekoja terveemmän minäkuvan puolesta. Kauneus on katsojan mielessä Sosiaalinen media on vääristänyt kauneusihanteemme. Tee #kaunislupaus osoitteessa demi.fi/lupaus Untitled-6 1 11/12/2019 15.57. Yhä nuoremmat kärsivät ulkonäköön liittyvistä itsetuntoongelmista
Täydellinen kauneuskapseli KOLLAGEENI | BIOTIINI | HYALURONI | C-VITAMIINI Puhdas+ Kollageeni & Biotiini on Suomen suosituimpia kauneuskapseleita. Tiedätkö kuinka paljon ihossasi on jäljellä kollageenia. Noin 25 vuoden iässä elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia. Ei magnesiumstearaattia. 30-vuotiaana kollageenin määrä vähenee voimakkaasti 20-vuotiaasta lähtien kollageenin määrä elimistössä alkaa vähentyä Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Se sisältää kollageenin lisäksi biotiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia, jotka hoitavat ihon lisäksi hiuksia ja kynsiä. Hyaluronihappo pystyy sitomaan itseensä tuhatkertaisesti oman painonsa verran vettä. APTEEKEISTATAVARATALOISTATERVEYSKAUPOISTA IKÄ K O L L A G E E N IN T A S O (% ) www.puhdasplus.fi. Puhdas+ Collagen & Hyaluron + C sisältää kollageenin ja biotiinin lisäksi patentoitua hyaluronihappoa. Terveyttä ilman lisäaineita. Valmistettu Suomessa. Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70% ihon proteiinista. Ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita eikä väriaineita. Puhdas+
Joskus elämä muuttuu, vaikkei haluaisikaan. Onnellista uutta vuotta! Kiinalaista hyvinvointia: Akupunktio voi auttaa niskakipuihin ja moniin muihin vaivoihin. Mikä tahansa on parempaa kuin nykytilanne. K A U N E U S & T E R V E YS 5 K U V A P IA IN B E R G P Ä Ä K I R J O I T U S A peasta ja harmaasta olosta sen tietää. Rutiinit: Lähes joka päivä toistuvat, mieluisat rutiinit ovat elämän suola, etenkin muutosten keskellä. Kun sitten tekee asialle jotain, tapahtuu valtava käänne. Muutos voi tuntua raskaalta ja pelottaakin. Ongelman sijaan hän näkee ratkaisuja, kaikenlaisia mahdollisuuksia. Kun huomaa tulokset, innostus kasvaa ja leviää lähipiiriinkin. Siksi jokainen tarvitsee vierelleen kannustavia mutta riittävän suorapuheisia tukijoita. Kenties terveys huolettaa, väsyttää jatkuvasti tai peilikuva tympäisee. MONI TÄRKEÄ MUUTOS saa alkunsa epämääräisen nihkeästä olosta, joka vain pahenee. Silloin hommaan uppoutuu ja tuloksia alkaa syntyä. Näin ei voi jatkua. Meillä on aina oikeus myös muuttua. Huokailevasta valittajasta tulee määrätietoinen ja aikaansaava. Sama logiikka pätee yhtä lailla isoihin kuin arkipäiväisiin asioihin. Sitten joku päivä tulee tunne, että on pakko tehdä jotain. vt. Silti eniten pelottaa, mitä jos mikään ei muutukaan. Ehkä työtai parisuhdetilanne rassaa. Jos toimimme itseämme vastaan, viisas mielemme pakottaa tekemään asialle jotain. Koska elämässä on karkkia ja Netflix, kurjaa oloa voi paeta melko pitkään. Myös vanhat kiinalaiset liikuntalajit taiji ja qigong rentouttavat kehoa ja mieltä aivan valtavan ihanalla tavalla. Toivon, että saat tukea ja rohkaisua myös käsissäsi olevasta lehdestä. Toivottavasti löydämme parhaan tukijan itsestämme. Lisää niitä myös ruokiin. KUKOISTAMINEN tarkoittaa sitä, että tekee asioita, jotka kokee tärkeiksi ja joissa voi hyödyntää vahvuuksiaan. Elämä muuttaa meitä, joskus kipeästikin. Joskus heti, joskus hiljalleen. Kokeile! Verigreippi ja -appelsiini: Sitrukset ovat nyt pirskahtelevimmillaan. He rohkaisevat, kun jäämme välillä jumiin. päätoimittaja, elisa.helavuori@a-lehdet.fi Sietämätön mahdollisuus IKÄVÄ OLO sysää muutokseen, ja sen tarpeeseen törmäämme yhä uudestaan. Kuten Kauneus ja Terveys -lehden kampanja muistuttaa, muutos on osa meitä. Hyvä kierre kiihtyy ja ruokkii itseään. Kun kaipaa virkistystä ja rauhaa, iltakävely auttaa aina.. Ehkä tämä tästä, saatat vielä ajatella. Tai elämästä vaan puuttuu jotain. Ehkä valaa innostusta muihinkin. Vaikka olisi innostunut ja toteuttaisi itseään, ei elämä silti ole yhtä auvoa. Positiivisen psykologian termein: hän alkaa kukoistaa. Me tarvitsemme ikäviä tunteita
Stressin oireiden helpottuessa energian kulutus ja aineenvaihdunta tehostuvat ja riski ylipainon muodostumiseen pienenee. Sitten löytyi yllättäen hyvä ja pysyvä apu Näin jostakin Harmonia KSM66 nimisen valmisteen mainoksen ja kiinnostuin. Ahdistus tuli tuolloin takaisin ja sitä kesti kolmisen viikkoa. Tämä on helppo tapa saada oma pää ja mieli toimimaan rauhallisemmalla ja normaalimmalla tavalla.” Suomen terveyskauppojen myydyin ravintolisä 1 Stressi väsyttää, lihottaa, tekee levottomaksi ja häiritsee unta sekä keskittymistä. Mulla oli ahdistuneisuutta ja masentuneisuutta, jotka todettiin lopulta terapiassa. Päiväannos 2 kapselia. EVELIINA MÄNTYKANGAS 1 Lifeja Ruohonjuuri-ketjun kuluttajamyynnit tammi-marraskuussa 2019 2 EU:n elintarviketurvallisuusviraston sallimat väitteet Eveliinan hyvinvointivinkkejä voi seurata instagramissa @christaidaeveliina. Paniikinomainen stressikohtaus yllätti Eveliina Mäntykankaan noin vuosi sitten. Kannattaa lähteä rohkeasti kokeilemaan ja antaa tuotteelle mahdollisuus. Hinta alle 26 euroa/pkt. Lue lisää: www.ksm66.fi 20 kliinistä, julkaistua kaksoissokkotutkimusta todistavat tehon sekä muista terveyskaupoista ja –osastoista. Isäni, Matti Nykänen, kuoli äkillisesti. Siitä alkoi yli puoli vuotta kestänyt ongelmavyyhti, joka saatiin purettua Harmonia KSM66 ® -valmisteen avulla. Taisi mennä vajaa kaksi viikkoa, kun rupesin tuntemaan vaikutuksen. Yöunet olivat paljon paremmat. Harmonia KSM66:n sisältämä täyden spektrin ashwagandha-uute helpottaa stressin oireita ja tukee nukahtamista sekä rentoutumista 2 . Harmonia KSM66 laski sykettä, olin paremmalla mielellä ja rauhallisempi kuin ennen. Pakkauskoko 120 kapselia. Eveliina, olympiavoittajan tytär, selvisin stressistä ja unettomuudesta Harmonia KSM66 ® – helpota stressin tunnetta ja oireita ”Vuosi sitten leposykkeeni oli koko ajan yli sata ja oli kaikenlaisia rytmihäiriöitä. Olin ollut pinna kireällä, apaattinen, ärsyyntynyt ja pienistä asioista hermostuva, mutta nyt tuli iso muutos. Kaikki viittasi selvään burn outiin. Ahdistus lisääntyi, kun isäni kuoli Sain oireet hieman jo hellittämään, kunnes helmikuun alussa tuli varsinainen jysäys. Harmonia KSM66 helpottaa stressin tunnetta jo 2-3 viikon käytön jälkeen. Nyt päätin testata tätä valmistetta
36 Hengähdä hetkeksi & nauti! Helpot vinkit koti-spahan. 12 Parempi ilman. Nam. K A U N E U S & T E R V E YS 7 Tee kylpy huoneesta kotispa ja nauti! Lue sivulta 36. Kasviperäinen bakuchiol haastaa retinolin. Mieliala nousee ja paino laskee! 14 Mitä kuuluu, Vappu Pimiä. 18 Sydämenasia. 13 5 syytä, miksi avantouinti kannattaa. Ainakin näillä! 32 Minun tyylini. 16 Treenataan! Liiku niskajumit pois bloggaaja Ida Jeminan ohjeilla. 42 Pohjatyö palkitsee. PARASTA SINULLE 11 Ilmasta ruokaa. Lapset antavat voimia. Kulmat kuntoon kolmella tavalla. Millä kasvoja kannattaa hoitaa. ”Olen antanut äidilleni paljon anteeksi ” Näyttelijä Lotta Lehtikari löysi elämänsä suunnan Rosenterapiasta. ALUKSI 5 Pääkirjoitus. Pysy lämpimänä talvisäässä. Katso 10 parasta ihonhoitotuotetta sivulta 26. 17 Huippuvalinnat. Tipaton tammi kuu tekee oikeasti hyvää. Anne Meskanen on diplomaatti nahkatakissa. Kaipaatko lisä ä tehoa ihonhoitoon. 15 Kauneusguru. Huippuhyvä sampoo ja tehokas ripsiväri. Päästötöntä proteiinia hiilidioksidista, sähköstä ja vedestä. 40 Ida iholla. n r o 1 / 2 2 » 18 32 Tervetuloa!. KAUNEUS 25 Sileyden siemen. 26 10 parasta ihonhoitotuotetta. Testissä hiuspohjan kuorinnat
Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. 83 Ensi numerossa. vuosikerta. Jumppaa keskivartaloa lenkin jälkeen. 54 Probiooteilla parempi olo. 46 Kilot pois vyötäröltä. Testa simme älykellot. Tytti, 56, pitää kehoaan ystävänä. Isa pääsi eroon verenpainelääkkeistä. Suonenveto iskee usein yöllä ja liikkuessa. 8 K A U N E U S & T E R V E YS TERVEYS 45 Herkullisia tuloksia. Seuraava lehti ilmestyy 29.1. Puolison poismeno sysää suruun, jonka vaiheet voivat yllättää. Kysy asiantuntijoilta. Kertooko äkkipikaisuus masennuksesta. 53 Yllättävä veto. Yhdistä löhö, lumi ja lähiloma. Hanna salasi pitkään ihosairautensa. Jo muutaman kilon pudotus parantaa terveyttä. Syö ja juo puolukkaa terveydeksi. Niistä on tutkitusti hyötyjä terveydelle. Vyötärömitta voi olla vaarallisen suuri, vaikkei olisi ylipainoinen. 73 Klinikka. 72 Suoraan asiaan. 62 Tsemppari ranteessa. päätoimittaja Elisa Helavuori toimituspäällikkö Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa, Sarleena Kinanen tuottajat Milka Sauvala (terveys) ja Tasja Salin (digi) toimittaja Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Persoonalli suus muuttuu – ja se on hyvä asia, sanoo Markku Ojanen. JOKA NUMEROSSA 61 Kysy psykologilta. 81 Ostopaikat. Painopaikka Deviz, Pietari, 2020 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 65. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 82 Alaston totuus. Oireita pahensi rakkaus jengi pomoon. 80 Anna palautetta! 81 Paras juttu. Käännä sivulle 62. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. 70 Nopea core-treeni. Anne menetti mie hensä varoittamatta. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 64 ”Pelkäsin, mitä muut minusta ajattelevat”. 76 Talven ihanin loma. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). 76 56 vastaava päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki vt. Älykellot mittaavat hyvinvointia, mutta voiko niihin luottaa. Lue sivulta 46. Osallistu ja voita. Mitä sille voi tehdä. 56 Kun kuolema meidät erottaa
Se ei silti johda hutiostoksiin. Silmäni on harjaantunut, joten tiedän, mikä minulle sopii. Muutos on osa sinua.. Omistan kasapäin lenkkareita ja tanssikenkiä. Jos löydän hyvät korkokengät, ostan niitä monessa eri värissä. Saatan hankkia alennusmyynnistä edullisen vaatteen, vaikka se ei istuisi täydellisesti tai siinä olisi liian lyhyet lahkeet. Mikään ei saa kiristää tai puristaa. Koskaan ei tiedä, mitä tarvitsee ja millaisiin tilanteisiin joutuu! Pitkät lomamatkat ovat sitten jo melkein kriisin paikka ja pakkaaminen aivan omaa luokkaansa. Olen spontaani ostaja, enkä sovita juuri koskaan. Tyylisyntini on runsas pakkaaminen. Pidän kaikesta, mikä liittyy muotiin. Pukeutujana olen suunnitelmallinen. Tykkään myös viikkailla vaatteita ja huolehtia niistä hyvin. Osaan ennakoida, millaisista vaatteista pidän vielä vuosienkin jälkeen. Vapaa-ajalla pidän eniten mekoista, hameista ja haalareista. Heti kun sää sallii, kuljen paljain säärin. Sekä kenkien että housujen pitää istua täydellisesti. Pidän näyttävistä asuista, mutta yhtä ainoaa tyyliä minulla ei ole. Vaatteet ovat minulle rakas harrastus. Pukeutujana olen suunnitelmallinen. Silti minulla on aina jokin kirpputoriprojekti meneillään. Mietin aina tarkasti koko asukokonaisuuden ja millaiseen tilaisuuteen olen menossa. Arjessa valitsen jo edellisenä iltana seuraavan päivän vaatteet: asun, jonka puen päälleni, sekä mukaan lähtevät vaihtovaatteet. Tilaan vaatteita paljon netistä. Työssäni tanssinopettajana tärkeintä ovat kengät ja treenitrikoot. Tiedän, että luotto-ompelijani saa korjattua siitä minulle sopivan. Olen ompelijan vakioasiakas. Arjessa valitsen jo edellisenä iltana seuraavan päivän vaatteet: asun, jonka puen päälleni, sekä mukaan lähtevät vaihtovaatteet. Kotona vaihdan saman tien päälle mukavat collegehousut, topin ja villasukat. Yhdistän naiselliseen asuun usein jotain sporttista. Mietin aina tarkasti koko asukokonaisuuden ja millaiseen tilaisuuteen olen menossa. Minun on vaikea luopua mistään, koska kaikilla vaatteillani on tarina. En todellakaan ole minimalisti. Otan viikonloppureissullekin ison matkalaukun. Trikoot ovat huonot, jos ne eivät kestä pesua tai niitä pitää kiskoa ylös jatkuvasti
Suomalainen start up -yritys Solar Foods on kehittänyt proteiinin hiilidioksidista, vedestä ja sähköstä. Yritys kehittää juuri proteiinin tuotantoa Marsin-lennoille. Aivan uudenlainen proteiini tehdään amerikkalaisen avaruushallinnon Nasan ohjeella. Solein-tuotteen arvioidaan tulevan ruokakauppoihin vuonna 2021. Terveellistä ravintoa voidaan tuottaa päästöttömästi ihan missä vain, vaikka avaruudessa. K A U N E U S & T E R V E YS 11 Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat juuri nyt. Valmistuksessa käytetään fermentointia. E L IS A H E L A V U O R I K U V A IS T O C K Ilmasta ruokaa TULEVAISUUDESSA vatsamme saattaa täyttyä kirjaimellisesti ilmasta. PROTEIINIA LESEESTÄ. Samalla yritys mullistaa käsitystämme ruoantuotannosta. Helsingin yliopistosta väitellyt ETM Elisa Arte onnistui saamaan leseen valkuaisista paremmin imeytyviä hiivaja maitohappokäymisen avulla.. Lopputuote näyttää ja maistuu vehnäjauholta – paitsi että tämä proteiini sopii kaikille. Myös vehnälese voi olla tulevaisuuden proteiininlähde
Nämä hyödyt saat, kun et juo! terveys SUOSIKKIMME JUURI NYT Vegaaniset valmisr uoat helpottavat arkea. VATSAVAIVAT HELPOTTUVAT. Pari drinkkiä päivän päätteeksi rentouttaa. Alkoholi kiihdyttää hetkellisesti mielihyvähormoni dopamiinin erittymistä. Jo yksi annos alkoholia heikentää unta, vaikka sitä ei välttämättä itse huomaa. Jos tuntuu vaikealta olla ilman saunaolutta tai viikonlopun viinipulloa, mieti, hallitseeko alkoholi liikaa elämääsi. Kun hormonitasot sitten romahtavat, mieliala laskee. Tipattomalla elämä voi sujua paremmin. Kesäkurpitsaa, pinaattia, tomaat tia, kikherneitä ja porkkanaa sisältävä bulgurlisuke on helppo tapa tuoda kasviksia aterialle. Felix Veggie bataatti-linssi 3,89 e/380 g. Jos kärsii herkästi närästyksestä, turvotuksesta ja ripulista, juominen yleensä pahentaa ongelmaa. MIELI VOI PAREMMIN. Nollaaminen kuitenkin kostautuu yöllä. Tipaton tammikuu parantaa hyvinvointia oikeasti. Verenpaine kohoaa etenkin krapulassa, kun elimistö vieroittuu alkoholista. Jatkuva tissuttelu nostaa verenpainetta ja riskiä sairastua sydäntauteihin. Krapulaisena pinna on kireällä. VERENPAINE LASKEE. Riski rytmihäiriöihin ja sydänkohtaukseen on silloin suurimmillaan. Parsakaali on saanut rapean, savupaprikalla ja chilillä mauste tun kuoren. Alkoholi nostaa riskiä sairastua suolistosyöpiin ja muihinkin syöpiin. Ihminen saattaa heräillä, kuorsata ja saada hengityskatkoksia. Alkoholi ärsyttää vatsalaukun limakalvoja. Turvallista määrää ei ole: esimerkiksi yksi lasi viiniä päivässä lisää rintasyöpäriskiä. Kätevässä pakastetussa valmis ruoassa linssit, bataatti ja paprika on maustettu marokkolaisittain. Elovena Muru Mexican BBQ 3,49 e/160 g. Uni häiriintyy, kun promillet poistuvat verestä. 12 K A U N E U S & T E R V E YS UNENLAATU PARANEE. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Asiantuntija: päihdelääkäri Maarit Rauhala/ Terveystalo. Tipattomalla verenpaine todennäköisesti laskee ja sen lääkityksen tarve voi vähentyä. Mehevät ja mausteiset kaura jauhispihvit käyvät niin riisin kanssa kuin hampurilaisen väliin. Näistä syistä ihmissuhteetkin saattavat kärsiä. Kun ei juo, voi nukkua makeammin. L AU R A SAVO L A I N E N JA M I L K A SAU VA L A KU VAT I ST O C K ALKOHOLI Parempi ilman. Juominen voi pahentaa ahdistusta ja masennusta. Uudenlainen lisuke aterialle tai dippailuun! Apetit Parsakaaliwings 3,25 e/400 g. Findus Veggie Sides 3,25 e/350 g
On näyttöä, että yhdenlaiseen stressiin sopeutuminen parantaa sen sietokykyä myös yleisesti. Keho tottuu stressiin, kun käy avannossa usein. Avantouinti kannattaa N E NA S U R A K K A KU VA I ST O C K Asiantuntija: Termobiologian dosentti Pirkko Huttunen. 1 4 5 2 3 terveys Säännöllinen pulahdus jääkylmään veteen parantaa oloasi monin tavoin. Se piristää ja lievittää kipua. Ruskea rasva polt taa vapautuneita rasvahap poja ja sokeria suoraan läm möksi. Vaikka talvi uinti sopii lähes kai kille, pitkä aikais sairaiden on hyvä varmistaa asia lääkäriltä. POLTAT RASVAA Avantouinti auttaa painon hallinnassa, sillä se lisää ruskean rasvan määrää kehossa. SAAT APUA SAIRAUKSIIN Kylmä vesi lievittää esimer kiksi reumaan ja fibromyal giaan liittyviä kiputiloja. Mielihyvähormonin betaendorfiinipitoisuus voi kasvaa. Avantouinti nos taa sitä hetkellisesti, mutta lajin säännöllinen harras taminen saattaa laskea perus verenpainetta. Suuret lämpö tilan vaihtelut voivat auttaa pitämään verisuonet joustavina. Lähteenä myös Reumaliitto. Kylmäaltistuksella on myös vaikutusta verenpainee seen. MUUTUT ENERGISEMMÄKSI Säännöllisesti avantouintia harrastavat kokevat olonsa selvästi energisemmiksi kuin ennen. Toisaalta moni kokee, että se rauhoit taa ja parantaa unenlaatua. Se saattaa auttaa ylipainon ja kakkostyypin diabeteksen ehkäisyssä. Kyl mälle altistuminen vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin, jotka säätelevät mieli alaa. 5 SYYTÄ, MIKSI. Jos avantouinti ei ole juttusi, samoja terveysvaikutuksia voi saada jo kylmästä suihkusta tai kylmälle altistumisesta muuten. K A U N E U S & T E R V E YS 13 TULET HYVÄLLE TUULELLE Avantouinti saa aikaan hyvän olon puuskan. Vaikutus on usein välitön: olo on virkeämpi heti uinnin jälkeen. KESTÄT PAREMMIN STRESSIÄ Oleilu kylmässä vedessä aiheuttaa kehossa valta van stressi reaktion. Kylmä lisää myös stressi hormoni noradrena liinin määrää kehossa
Kahden tyttären äitinä ajattelen tätä asiaa usein. ÄR S Y Y NNY N Vaikka työskentelen ulkonäkökeskeisellä alalla, ärsyynnyn, kun ulkonäköä pidetään liian tärkeänä. Vaikka lapsi perheen arki on toisinaan kuluttavaa, usein unohdetaan, miten paljon se antaa. Mitä kuuluu. Vappu harrastaa fustraa, lenkkeilyä, street-tanssia ja nyrkkeilyä. Valtaosa elinajasta koostuu arjesta, johon kuuluu pieniä vastoinkäymisiä ja saavutuksia. Kerroin, että se on ruma sana, jota hänen ei pidä ikinä käyttää. Käyn metsässä tankkaamassa energiaa, kun jokin ärsyttää tai olen väsynyt. Silloin muistan, mikä elämässä on oikeasti tärkeää. Bligen MJB Da MVP • Lohturuoka: Pitkään hautunut pata • Suosikkivaate: Katri Niskasen villamekko • Luottokosmetiikkatuote: Valokynä • Pahan päivän pelastus: Lenkki ystävän kanssa tai lasillinen viiniä • Unelmien loma: Rauhallinen etelänloma perheen kanssa • Lempilaji: Fustra ja juoksu • Salainen pahe: Kauniit & Rohkeat. En ikinä arvostele itseäni lasten edessä. Samalla iloitsin siitä, ettei se kuulunut hänen sanavarastoonsa. 14 K A U N E U S & T E R V E YS S A AN VO IM AA Kun halaan lapsiani ja olen heidän lähellään, saan siitä valtavasti energiaa. Se johtaa onnellisempaan elämään ja siihen, että uskaltaa tavoitella unelmiaan. Minusta on surullista, että laihuutta ihannoidaan terveyden uhalla. Yhtenä päivänä tyttäreni kysyi minulta, mitä tarkoittaa ”läski”. Ihmisiä ei pidä arvottaa ulkoisten piirteiden perusteella. Hänet nähdään keväällä MTV3:n sarjoissa Vappu ja Marja Live sekä Maajussille Morsian Maailmalla. Tuntuu pahalta, kun ulkonäköpaineet saavat nuoret ihmiset muuttamaan kehoaan ja sairastumaan syömishäiriöihin. N E NA S U R A K K A KU VAT I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S Keskityn hyvään Va ppu P i mi ä 41-vuotias juontaja ja toimittaja, joka asuu miehensä Teemu Huuhtasen ja tyttäriensä Violan ja Selman kanssa Helsingissä. Kun keskittyy hyvään, on helpompi uskoa kohtaavansa sitä myös tulevaisuudessa. Lasten lisäksi koen luonnon voimauttavaksi. Voimabiisi: Mary J. Tärkeintä on pysähtyä miettimään, mikä elämässä on kohdillaan ja olla kiitollinen siitä. OPI N Opin jo nuorena, että kiitollisuuden voima on valtava. Perhe viettää kaiken vapaa-aikansa mökillä Salossa
Se on ensimmäi nen marketeissa myytävä, hajusteeton versio, jolla on Allergia, Iho ja Astmaliiton allergia tunnus. Tästä kannattaa maksaa! 43 e. 10 sävyä. 47,50 e. Suolasaippua desinfioi ihoa luonnollisesti ja auttaa sitomaan siihen kosteutta. 4,90 e. Levitä hiuksiin pesun jälkeen ja huuhdo. Max Factorin Rise & Shine Mascara värjää ja tuuhentaa ripset helposti, eikä asiaan tarvitse palata ennen meikinpoistoa. Hoitaa muttei latista – ja se on poikkeuksellista. Kotimaisen Hetkinensarjan Pine Peppermint Salt Soap pesee ja ravitsee sekä kädet että vartalon. 7 1. Erisanin Kuiva shampoo raikastaa ja tuuhentaa hiuksia nopeasti ja helposti. Nestemäinen naamio voi auttaa, jos tukka kaipaa tehohoitoa mutta latistuu helposti. Luonnonkosmetiikan meikkivoiteista ei aina löydä riittävän peittävää ja pysyvää versiota. Tämä sarja on mullista nut hiustenhoitoni. Lue blogiani: blogit.terve.fi/ hannansuosikit Kauneusguru 6. K A U N E U S & T E R V E YS 15 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT 1 2 3 4 5 7 SUOSIKKIANI Hajusteeton kuivasampoo marke tista ja 40 värin paletti. Hanna Pesonen valitsee parhaat uutuudet. 3. 40 upeaa sävyä teke vät Nyx Professional Make upin Modern Dreamer luomiväri paletista silmä meikkifanin tai esiintyvän urheiluharrastajan täsmä paletin. Lisäksi saip pua puualustoineen on kau nis kuin veistos. 7. 5,25 e. Siliko niton ja 98prosenttisesti luonnollinen. 2. Garnierin Respons The Milk Mask Restroring Honey vahvistaa jo minuu tissa. 37,90 e. Nopeus ja pysyvyys erottavat hyvän ripsivärin huonosta. Hajusteeton kuiva sampoo on tervetullut tuo te ruokakauppoihin. 6. Saatavilla ovat kaikki lopputulokset: matta, hen nosti hohtava ja reilusti kimaltava. 4. Isoksi pul loksi edullinen. Helposti takkuuntuvista, vaalenne tuista hiuksista tulee Oriben Signature Shampoolla sileät ja kiiltävät mutta ilmavat. 29 e. Mainio pullea mutta siistiä jälkeä tekevä harja! 17,90 e. 5. Mádaran Skin Equal SK 15 yllättää: se heleyttää ihoa, antaa tasaisen tulok sen ja pysyy hyvin
Ennaltaehkäise vaivoja jo ennen kuin sattuu. Keho on yksinkertaisesti liikaa huonossa asennossa. Hartiaseudun jumit johtuvat useimmiten lihasjännityksistä. Hengitä. Lue blogia: blogit.terve.fi/ idajemina 16 K A U N E U S & T E R V E YS Älä jumita ” Tuliko niska taas kipeäksi. Saat hartioihin liikettä, veren kiertämään ja helpotat lihasjännitystä. Tästä inspiraatiota treenihetkiin! I DA J E M I NA KUJA N PÄ Ä KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I JA VA L M I STA JAT Ota työpisteen tai sohvan viereen venyttelykeppi. Merkitse jumppahetki kalenteriin, jos et muuten muista liikkua päivän aikana. Ota myös tavaksi treenata kotona silloin, jos et ehdi lähteä erikseen liikkumaan. Sauvakävele jumit pois. Venyttelykeppi 28,90 e/kpl, Fitwood Stokk. Kuten tiedämme, liike on paras lääke. Yritä liikkua, vaikka niskat olisivat jumissa. Toista 15–20 kertaa. Leuanvetotanko oveen 19,95 e, Gorillasports. Ida Jemina Kujanpää on fitnessvalmentaja ja bloggaaja. 5 m i n i t r e e n i ä 1 5 4. Tee taukojumpasta tapa. Kävelysauvat 19,90 e, Gymstick. Nosta ja laske hartioita. Mikä parasta, jumien avaamiseen ja niiden ennaltaehkäisyyn riittävät usein kotikonstit. Vie käsipainot hartioiden korkeudelle ja punnerra kädet suoriksi ylös sekä laske takaisin alas. Pyöritä olkapäitä eteen ja taakse. Vapauta jumeja roikkumalla tangossa. Piirrä suorilla käsillä ympyrää edestä taakse ja toisin päin. Helli niskaa. Niska muistuttaa ikävällä tavalla jälkikäteen, jos on tullut oltua puhelimella tai tietokoneen ääressä turhan pitkään. Tarkista ryhtisi ja pidä taukoja vähintään puolen tunnin välein. Tue niskaa pyyheellä. Kiinnitä huomiota niihin hetkiin päivän aikana, kun niska on liikaa taipuneena eteen tai taakse. Aseta pyyhe niskan taakse ja tartu sen päistä kiinni. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Treenataan! Näin onnistut 1. Jo muutaman minuutin verryttely auttaa. Harrasta liikuntaa kivun sallimissa rajoissa, jotta lihakset vetreytyvät ja verenkierto vilkastuu. Gaiamin treenipyyhe 16 e, pilateskauppa. 3 Tee liikkuvuusharjoitus pyyhkeellä. Käännä päätä rauhallisesti sivuille sekä taakse. 3. 2. 5 kilon käsipainot 59,90 e, Casall. Paikallaanolo kiristää jäykistyneitä lihaksia entisestään. 2 Paranna hartioiden lihaskuntoa. Vie keppi suorilla käsillä edestä taakse ja pyöritä keppi pään ympäri toinen olkapää edellä. fi. Voit myös tehdä pientä pumppaavaa liikettä keventäen painoa jaloilla. Varaa useita hetkiä päivästä jumien ehkäisyyn
9. Korkeasta poninhännästä ei tarvitse luopua lenkilläkään. 270 e. Kuin polvipituinen untuvamekko on Vargin Sarek Long Down Hood -takki (S–XL). Huippuvalinnat 6 7 8 9 2 3 4 5 1 VOITA TALVI 9–0 P ysy lämpimänä ja kuivana – ja tee kestävämpiä valintoja.. 39,99 e, SOC. 7. Hupun alle mahtuu kypärä. Lämmin ja kotimainen. Heijastava, vuoriton parka (XS–XL) on helppo pukea kuoreksi kevyttoppatakin tai fleecen päälle. Materiaalit ovat bluesign-sertifioituja eli ekologisia. 8. Craftin Microfleece Ponytail Hat -pipossa on ponnarille huomaamaton aukko. Ne ovat tuulenja vedenpitävät. 4. Fleece on taas muodissa. 2. 3. 188 e. 6. K A U N E U S & T E R V E YS 17 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 1. Lohtuvaate! 495 e. POC:n Pocito Fornix (51/53–54/56) 129 e, Stadium. 229 e. 79,99 e, Lindex. Lahkeensuut heijastavat. Vedenpitävä ja joustava Haltin Pallas Warm Hybrid -kuoritakki (34–46) sopii monenlaiseen ulkoiluun. Talvijuoksutrikoot (XS–XXL) lämmittävät pakkasellakin. 25 e. Laaja kokovalikoima tuo Ahkkán lasketteluhousut (34–60) monen ulottuville. Valitse GOTS-sertifioitua villaa, kuten Rusko villan luomumerinovillafleece takki (XS–XL). Kivat värit! 119 e, Ellos. Tämä laskettelukypärä suojaa aivoja kiertoliikkeeltä, jos pää saa iskun kaatuessa. Kierrätetystä polyesteristä tehty Patagonian Calcite Jacket -kuoritakki (XS–L) pitää kuivana ympäri vuoden. Sivuvetoketjuilla voi säätää lämpöä. 5
Muutos entiseen on valtava. Lapsuuden traumat alkoivat parantua vasta muutama vuosi sitten. 18 K A U N E U S & T E R V E YS ”Olen antanut äidilleni paljon Näyttelijä Lotta Lehtikari tunsi lapsena suunnatonta vihaa. anteeksi ” Sydämenasia U L L A M A I JA PA AV I L A I N E N KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I
K A U N E U S & T E R V E YS 19 Lotta Lehtikari Ikä: 45 Ammatti: Näyttelijä, Rosen-terapeutti Asuinpaikka: Helsinki Perhe: 12-vuotias poika Harrastukset: Kehotietoisuuteen, psykologiaan ja neurologiaan liittyvät tietokirjat, metsäkävelyt ja uinti Motto: Memento mori (muista kuolevaisuutesi).
Sisko haki hyväksyntää äidiltä sitä koskaan saamatta. – Näytteleminen toimi minulle kuin terapiana. Hän sai heitellä roolissaan kuppeja seinään. Hän näyttelee lastensuojelun työntekijää, jonka käsittelemättömät lapsuuden traumat alkavat oireilla. Hän sairastaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä, ja hänellä on vahvasti narsistisia piirteitä. Mania johti hänellä psykoosiin. – Suurin lahja lapselle on, että vanhempi käy läpi omat traumansa eikä siirrä niitä eteenpäin. He saivat ottaa uuteen kotiin vain patjat, television ja muovi astiat asuntovaunusta. Hän tosin on käynyt psykoterapiassa. – Tarvitsin silloin kaiken mahdollisen avun. Lotta kirjoitti äitinsä hämmennykseksi tätä paremmin, viisi laudaturia. Huumorista tuli puolustuskeino. Äiti haluaa myös kilpailla. Siitä on nyt seitsemän vuotta. – Heti ensimmäisellä Rosen-hoitokerralla tajusin, että saan siitä apua. Lotta aneli, että isä eroaisi äidistä. Materialla ei ollut väliä. Hän oli pidetty opettaja, jonka sairaus todettiin liian myöhään. ALUKSI HÄN JAKSOI vain lapsen takia. Hän kärsi myös välillä paniikkikohtauksista. 13-vuotiaana Lotta meni nuorisoteatteriin. Sisko työskenteli erityisopettajana maahanmuuttajaluokalla. Tuntui hyvältä, kun pääsin purkamaan itseäni. Hän oli vainoharhainen ja alkoi taistella minua vastaan. Kun Lotta oli käynyt jo tovin psykoterapiassa, hänen psykiatrinsa ehdotti hänelle sen tueksi Rosen-terapiaa. – Turvallisuudentunne ja kiintymyssuhteet kehittyvät varhaislapsuudessa. Hän pääsi vuoden näyttelijäkurssin jälkeen teatterikorkeakouluun ensi yrittämällä. RAVINTOLAN PÖYDÄSSÄ istuu rento, rauhallinen, aikuinen Lotta Lehtikari. Näin hän huutaa äidilleen, mielessään. – Olimme onnellisia. – Sairauden tunto katoaa maniassa. Vaaran uhatessa hermosto neuvoo joko taistelemaan, pakenemaan tai jähmettymään. Lotta oli raskaana. Vainoharhaisuus näyttäytyi valehteluna. Tyttö ei ymmärrä, miksi äiti on paha. Lotta päätti, ettei hän halua kantaa traumojaan seuraavalle sukupolvelle. Vitsailin, että saisin huomion muualle. VIHA ÄITIÄ KOHTAAN kääntyi Lotalla sisäänpäin, kuten tytöillä usein tapahtuu. Jälkeenpäin sisko ei muistanut tapahtumista mitään. Viha suojaa. – Juuri lapsi toi ilon ja valon takaisin elämääni. Siskolla oli masennusjakso, ja hän puhui itsemurhasta päivittäin. Viimeisessä hoitokokouksessa Lotta aneli, että sisko otettaisiin pakkohoitoon. Hän haluaisi juosta karkuun, mutta jalat eivät toimi. Kolme vuotta vanhempi sisko muistutti ulkonäöltään äitiä. Lotalla on iso rooli Ylen kahdeksanosaisessa tv-sarjassa, jota kuvataan parhaillaan. Hän vähättelee: Et tule menestymään koulussa tai elämässä kuten minä. Lotta jähmettyy. 20 K A U N E U S & T E R V E YS lle kouluikäinen tyttö kihisee vihasta. Seuraavana päivänä 34-vuotias sisko teki itsemurhan, kaksi vuotta äidin jälkeen. Se asettaa rajat ja auttaa selviytymään. Isä antoi periksi, kun Lotta oli 16-vuotias. Äidin lisäksi sisko sairastui. Hän haluaa kostaa. Äiti oli hänelle vielä armottomampi. ON RANKKAA olla kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavan läheinen. – Kun kiltti ja herkkä isä oli pulassa äidin kanssa, suojelin häntä. A » ”Näin siskon toisaalta tyhjästä ja toisaalta terävästä katseesta, milloin maniavaihe alkoi.”. Rooli on kuin tilaustyönä kirjoitettu Lotalle. Oikea lääkitys ei löytynyt ajoissa. Äiti on sairas. Hän haki sieltä apua ahdistukseen ja siihen, että elämä tuntui pelkältä selviytymiseltä. Äiti ei anna rakkautta vaan tarttuu kiinni ja riepottelee. Pienellä lapsella ei ole sanoja traumoille, ja siksi niihin voi olla hankala päästä kiinni psykoterapian keinoin, Lotta tietää nyt. Taaperon kanssa ei voinut jäädä sänkyyn, vaikka itsellä oli huono päivä. Lottaa ei kuunneltu. Näin siskon tyhjästä, toisaalta terävästä katseesta, milloin maniavaihe alkoi. Kokemus oli käänteentekevä. Sitten kun hän on iso ja hänellä on lapsia, äiti ei saa tavata heitä. Terapiasta oli apua, mutta olo ei silti ollut parempi
K A U N E U S & T E R V E YS 21 Yllätyin... Häpesin... Itku pesee sielua, rauhoittaa ja rentouttaa. On taas helpompi hengittää. kun ystävät veivät Frantsilan tilalle syntymäpäiväni kunniaksi. pitkän kuvauspäivän jälkeen. Joskus haen itkua, vaikkei itkettäisi. Itkin... kun en taaskaan saanut leivotuksi mokkapaloja poikani futisseuran kahvilaan.
Saan tuoda esiin jotain, mikä toiselle on tärkeää. 22 K A U N E U S & T E R V E YS LOTAN KEHO SAI TUNTEA Rosen-terapiassa, millaista on olla turvassa. 4. Osa viiden vuoden opinnoista oli ryhmäterapiaa. Terapeutti kysyi, onko Lotan kaulalle tapahtunut jotain. Sanotaan, ettei asiakasta voi viedä syvemmälle, kuin missä itse on käynyt. – Meillä on sama keho syntymästämme asti. 1. Lotalla oli ollut ongelmia äänensä kanssa. Keho ei valehtele. – Ne vähentävät oman kehon kuuntelua eli heikentävät kehoyhteyttä. – Tunteet ovat kehossa, eivät mielessä. Lotta ihaili häntä. – Näihin vaivoihin ei ole olemassa pillereitä. Lotta oli oireillut oloaan unettomuudella ja vatsakivulla. Äänihuulissa oli kyhmynalut. Laulaminen on nyt helpompaa. Kun Lotta hoitaa, hän tuntee, miten oma veri alkaa kohista ja kämmenet kuumottavat. – Olen syntynyt tätä varten. Rosen-terapeuttia palvelevat kaikki omat, läpikäydyt kokemukset. Hoidossa ääni rentoutui ja soi entistä matalampana. Itsetuntemus voi lisääntyä. Rauha, rakkaus ja hyvä olo löytyvät sisältä – ja mikä viisaus! Vastauksia ei tarvitse hakea miltään gurulta. Kuvassa myös Marjaana Maijala ja Kristo Salminen. Samalla voin unohtaa egoni. Opinnäyte teatterikorkeakoulussa oli rooli Lars Norenin näytelmässä Demonit (1999). Terapeuttina Lotta ei hätkähdä juuri mitään, etenkään itsemurha-aihetta. 2. Hoidon aikana erittyy mielihyvähormoni oksitosiinia niin hoitajassa kuin hoidettavassakin. Rosenissa hän tajusi, että se liittyi pelkoon ja suojautumisen tarpeeseen. Lotta Markku Pölösen elokuvassa Lieksa (2007). Terapiassa saa myös uhriutua. Asiakas voi tulla paremmin tietoiseksi suojamekanismeistaan, jotka ilmenevät erilaisina jännityksinä ja kireyksinä. Monella ei ole edes perhettä tukena. Nyky-yhteiskunnassa on vaikea saada vertaistukea. Hoidossa terapeutti käyttää kosketusta ja sanoja. Lottaa huolestuttavat älylaitteet ja äpit, jotka mittaavat ja kertovat, kuinka ihminen voi. Keho ja mieli rentoutuvat. 1 2 3 4. 3. Tärkeintä ei ole muistaa, miten asiat menivät, vaan saada kiinni siitä tunnekokemuksesta, jolle ei aikanaan ollut tilaa. IHMISEN MIELI sepittää kaikenlaisia tarinoita. Asiakas voi hoitopöydällä puhua tai olla puhumatta, ihan miten hän haluaa. – Itsemurha aiheuttaa valtavaa yhteistä häpeää ja ristiriitaisia tunteita. Lotta valmistui Rosen-terapeutiksi joulukuussa 2018. Kipukohtiin voidaan päästä kehon avulla nopeasti eikä tarinoihin jäädä liikaa kiinni. Hän oli syntynyt napanuora kaulan ympärillä. VUODEN HOITOJEN JÄLKEEN Rosen-terapeutti Ritva Malka kysyi, haluaisiko Lotta itse opiskella alaa. Vähitellen unet palasivat ja kipu hellitti. – Minulla on vahva tunne, että olen syntynyt tätä varten. Uhrin rooli kaipaa nähdyksi tulemista, muuten ihminen saattaa jäädä sen vangiksi. Lotta kärsi lapsena jatkuvasta ummetuksesta. – Terapeutin läsnäolossa ja kosketuksessa on jotain rakkaudellista ja sallivaa. – Häpeän jakamisella on suuri merkitys paranemisessa. Isosisko keksi aina hauskimmat leikit. Rosen on psykofyysistä kehoterapiaa, jossa käsitellään kroonisia lihasjännityksiä. Se on seurausta yhteydestä ja siitä, että saa olla toiselle turvana. Lotan isä sanoi ensimmäisen Rosen-hoitonsa jälkeen, että keho on vähän kuin valheenpaljastuskone. Ne on päästävä purkamaan. Rosen-terapia on muuttanut Lotan elämän
Hän ei enää jaksa pinnallisia ihmissuhteita. – Sekin teki itsemurhan, Lotta naurahtaa. Lopulta neljän päivän jälkeen selvisi, että Lotan toinen munanjohdin oli kiertynyt mutkalle, mennyt kuolioon. Kova kipu aktivoi vanhat traumat. Hän on kriisiyttänyt asioita myös ystävyydessä. Tilanne oli täydellinen pelkokylpy. Ajatusteni seassa elivät yhä lapsen tunteet. – Tuntui, etten selviä, kukaan ei kuule eikä auta mua. Näytteleminen lisää stressiä, terapiatyö vähentää sitä. – Elämä heittää milloin mihinkin. Elämä muuttuu helposti pelkäksi selviytymiseksi. – Putosin taas pelkoon ja olin siitä hyvin yllättynyt. – Töitä pusketaan kuin olisi pula-aika tai sota. Olen tajunnut, että on paljon ihmisiä, jotka välittävät minusta sellaisena kuin olen. En ohita kokemuksia ajattelemalla, että tällä ei ole väliä. Työnantajien ihannetyöntekijä tuntuu olevan kaksisuuntaisen mielialahäiriön maniavaihetta sairastava, väsymätön ja kaikkivoipa ihminen. Lotta on elänyt itsenäisen, pärjäävän naisen elämää. VAIKKA ÄITI ON kuollut ja Lotta on käsitellyt suhdetta paljon terapiassa, toipumisprosessi kestää koko elämän. Hän oppi espanjan 17-vuotiaana vaihdossa Argentiinassa. – Pidän parempaa huolta itsestäni. Armoton rehellisyyteni itseäni kohtaan on näyttänyt suuntaa paranemiselle. Kivut yltyivät voimakkaiksi. – Vihan alla on aina jokin muu tunne, usein pelko, vaille jäämisen kokemus, katkeruus tai haava. Alalla kuin alalla työpäivät venyvät. Myös Lotan tulevaisuuden haaveet liittyvät Rosenterapiaan, jota ollaan viemässä Espanjaan. ”Töitä pusketaan kuin olisi pula-aika tai sota. Hän kritisoi nykyistä työkulttuuria. Jälkeenpäin kärsin posttraumaattisesta stressistä. K A U N E U S & T E R V E YS 23 LOTTA TYÖSKENTELEE sekä terapeuttina että näyttelijänä. Aistini ylivirittyivät. Kolme vuotta sitten Lotan alavatsaa alkoi koskea. En voinut kävellä kadulla, koska koiranpissa haisi niin pahalta. En pode huonoa omatuntoa, jos en tee muuta kuvausjakson aikana. En voi ajatella, että olen kärsinyt kärsimykseni eikä enempää voi tulla. Voisiko hän olla mukana perustamassa koulua ja opettaakin siellä. Hän kulkee rohkeasti kohti omia, tärkeitä asioita. Ammatit ovat toistensa vasta kohtia. Eikös työajat taisteltu kahdeksantuntisiksi jo sata vuotta sitten. – Menen suoraan asioita kohti. Lääkkeet eivät tehonneet, ei edes morfiini. Lotta ei enää juokse karkuun. Lotta oli juuri kuvauksissa pakkasessa järvellä 13 tuntia ja köhii flunssaansa. Lotta ihmettelee, miten nykyisin ei saisi tuntea vihaa. Välillä tunnen jopa empatiaa häntä kohtaan. Tällä kertaa Lotta tiesi, mistä hän saa apua. –Ei ole sattumaa, että parisuhteeni eivät ole onnistuneet. . Hän meni sekä Rosenettä traumaterapiaan. Lotta hakeutui sairaalaan, mutta kipuihin ei tahtonut löytyä mitään syytä. Burnout on terve reaktio järjettömiin oloihin.”. IHMINEN EI SAA suurempaa taakkaa kuin jaksaa kantaa, sanotaan usein. Olen mielestäni päässyt neutraalille tasolle. Terapian myötä muutokseni on ollut niin suuri, että olisin valmis terveeseen parisuhteeseen. – Olen saanut luottamusta siihen, että elämä kantaa ja rakkautta on. Alkuperäinen tunne pitäisi uskaltaa kohdata. Olen antanut äidille paljon anteeksi. Minäkin saan tarvita tukea. Kun on tiukempi jakso, hän hakeutuu Rosen-hoitoon. Burnout on terve reaktio järjettömiin oloihin. Itsemurhan tehneen läheisenä Lotta tietää, että sanonta on kohtuuton. – Elämään tulee aina uusia kierroksia, ja äitisuhdettakin saa käydä läpi monta kertaa. Rankat kokemukset ovat sitoneet Lotan yhä tiukemmin juuri tähän hetkeen
Haluatko vaikuttaa medioiden sisältöön ja mainontaan. Lue lisää a-yhteiso.fi/liity
Bybi Beautyn Bakuchiol Booster -seerumi 16,90 e.. Tutkimusnäyttöäkin on. Ole Henriksenin Glow Cycle Retin-Alt -seerumi 69 e. Sekä retinoli että bakuchiol kiinteyttävät ihoa, tasoittavat sävyä, tasapainottavat talintuotantoa ja auttavat silottamaan juonteita. Lähde: British Journal of Dermatology Miss Span Baku chiol Repairing Sheet Mask -kangasnaamio 3,90 e. Toisin kuin retinolia, bakucholia voi käyttää aamuin illoin ilman, että sen teho heikkenee tai iho herkistyy UV-säteille. Lue ja katso testin tulokset sivuilta 42–43. Sileyden siemen. Kasviperäinen bakuchiol teki ihosta 12 viikossa kiinteämmän ja häivytti juonteita – aivan kuten synteettinen retinoli. Psoralea coryli folian eli babchi-kasvin siemenistä uutettu bakuchiol saattaa silti vetää vertoja retinolille. Kasviperäinen raakaaine sisältää runsaasti A-vitamiinia ja onkin kosmetiikan kuumin tehoaine juuri nyt. RETINOLIA on vaikea päihittää tehossa, sillä Avitamiinihappo uudistaa ihoa tutkitusti. K A U N E U S & T E R V E YS 25 K U V A IS T O C K O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Miksi hiuspohjaa pitäisi kuoria. Retinoli voi kuitenkin ärsyttää herkkää ihoa, bakuchiol ei
26 K A U N E U S & T E R V E YS 26 K A U N E U S & T E R V E YS 10
PARASTA IHONHOITOTUOTETTA H A N NA P E S O N E N KU VAT G E T T Y I M AG E S JA VA L M I STA JAT. K A U N E U S & T E R V E YS 27 K A U N E U S & T E R V E YS 27 Mikä kosteuttaa, kirkastaa, rauhoittaa tai puhdistaa kasvojen ihon parhaiten. Valitsimme kymmenen tuotetta, jotka ovat tehokkaita ja hintansa väärti
Kosteuttavat tuotteet sitovat vettä ihoon, ja sillä on paljon hyviä sivuvaikutuksia. Sen voi saavuttaa paitsi kosteuttamalla ihoa runsaasti myös kuorimalla sitä riittävästi. C-vitamiini kirkastaa myös. Tärkeintä on aina puhdistus. On myytti, että sitä ei tarvitse tehdä, jos ei meikkaa. 28 K A U N E U S & T E R V E YS Paras kasvovesi Paras päivävoide Paras puhdistustuote Mihin hoidossa kannattaa keskittyä. Kaikkien iho tarvitsee aurinkosuojaa ja kosteutta, ihotyypistä ja iästä viis. Hyvin kosteutettu iho näyttää täyteläisemmältä, kiinteämmältä ja sileämmältä sekä heijastaa paremmin valoa. Kaikkien iholle kertyy päivän aikana talia, likaa, pölyä ja ilmansaasteita, joten puhdistus on tarpeen. Suurin trendi onkin yhä hehkuva iho. Pelkkä vesipesu ei riitä, sillä se kuivattaa ihoa.
Riittoisa. Sopii kaikille. Paras kuorintavoide Nivea Glow Rice Scrub 7,90 e/75 ml Kuivalle ja herkälle iholle tarkoitettu kasvokuorinta pitää lupauksensa eli on hellävarainen ja tehokas. Toimii myös meikin alla. Rauhoittaa, jos iho on ärtynyt. Ihosta tulee puhtaan tuntuinen muttei kiristävä. ». Kosteuttaa ihoa tuntuvasti ja tekee siitä täyteläisen tuntuisen. Ihon kunnosta riippuen tätä voi käyttää joko sellaisenaan tai voiteen päällä meikinpohjustajan tapaan. Riittoisa, laadukas ja vegaaninen valinta ympäri vuoden. Edullinen ja helppo löytää: myynnissä marketeissakin. Silkkinen voide tasoittaa ihon pintaa ja väriä sekä häivyttää huokosia. Paras puhdistustuote Ekopharma Karpalo Puhdistusöljy 18 e/100 ml Öljygeeliputsari muuttuu iholla maidoksi ja poistaa meikin ja lian helposti. Airless-pumppumekanismin ansiosta pullon saa käytettyä tyhjäksi asti. Kotimaista luonnonkosmetiikkaa. Painele kasvovettä iholle käsin puhdistuksen jälkeen ja toista useita kertoja. K A U N E U S & T E R V E YS 29 Paras anti age -voide Paras kuorintavoide Paras päivävoide Lumene Lähde Tehokosteuttava päivävoide (SK 30) 20,90 e/50 ml Erittäin miellyttävä päivävoide, joka suojaa tehokkaasti UV-säteiltä. Koostumus on raikas ja pehmeä. Poistaa kuolleen ihosolukon muttei jätä ihoa kiristäväksi. Pieni määrä kerralla riittää. Kuorii ihoa luomuriisillä, ei sisällä mikromuoveja. Levittyy ja imeytyy helposti. Paras kasvovesi Tonymoly The Chok Chok Green Tea Watery Skin Toner 26,90 e/180 ml Tehokosteuttava kasvovesi tasapainottaa, pehmentää ja suojaa ihoa fermentoidulla vihreällä teellä. Käy mainiosti kerrostettavaksi hoitovedeksi. Vähentää punoitusta ja tuo hehkua. Hellävarainen mutta tehokas. Paras anti age -voide Dior Capture Totale Dream Skin Care & Perfect 125 e/30 ml Kun etsit päiväkäyttöön tehotuotetta, joka sekä parantaa ihon kuntoa ajan kanssa että kaunistaa kasvoja heti, se on tässä
30 K A U N E U S & T E R V E YS Paras kasvonaamio Paras yövoide Paras tehokosteuttaja Millaiset tuotteet ovat muodissa. Ihonhoitobuumin myötä kauppojen hyllyille on tullut paljon uudenlaisia tuotteita kasvojen hoitoon. Painele hoitovettä kasvoille pieni määrä kerrallaan puhdistuksen jälkeen ja toista 3–7 kertaa. Raakaaineista pinnalla ovat etenkin hyaluronihappo, AHA-, BHAja PHA-hapot sekä Aja C-vitamiini.. Korealaisesta kosmetiikkarutiinista tuttua hoitoveden kerrostamista kasvoille kannattaa oikeasti kokeilla. Myös naamioiden voittokulku jatkuu. Levitä hoitovesi käsin, sillä muuten teho menee pumpuliin. Etenkin yöksi iholle jätettävät naamiot ovat pelastus myös mukavuudenhaluiselle tai kiireiselle. Teholtaan kiinnostavimpia ovat erilaiset hoitovedet, joilla pyritään tuomaan kasvoille lisää kosteutta ja siten hehkua. Sillä voi parantaa ihon kosteustasapainoa ja päästä eroon pintakuivuudesta tai epäpuhtauksista
Paras tehokosteuttaja Biotherm Aqua Bounce Super Concentrate 29 e/50 ml Miltä kuulostaisi kosteuttava seerumi, kosteusvoide ja meikinpohjustaja yhdessä. K A U N E U S & T E R V E YS 31 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Paras silmänympärystuote Paras herkän ihon tuote Paras yövoide Ole Henriksen Transform Plus Goodnight Glow Retin-ALT Sleeping Creme 67 e/50 ml Jos haluaa virkistää ihoaan yöllä toden teolla, kannattaa valita tämä voide. Tämä geelimäinen tuote on kaikkea sitä. Paras silmän ympärystuote Vichy Minéral 89 Eyes 23 e/75 ml Todella kosteuttava ja miellyttävä silmän ympärysgeeli sopii ihan kaikille. Hyvä hinta-laatusuhde. Riittoisa ja laatuunsa nähden edullinen. Riittoisa. Paras kasvonaamio Origins Drink Up 10 Minute Mask 23 e/75 ml Tehokosteuttava voidenaamio on todellinen ensiaputuote kasvoille. Käy myös meikin alle. Sen tehoaineita ovat hellästi kuorivat AHA-hapot ja bakuchioli, joka on kasviperäinen, hellävarainen vaihtoehto retinolille. Se sisältää rauhoittavaa kotimaista kauraa, kosteuttavaa glyseriiniä ja sodium PCA:ta, joka auttaa sitomaan kosteutta ihoon. Paras herkän ihon tuote Laponie of Scandinavia Face Cream 32 e/40 ml Hajusteeton voide kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa päivin öin. Tekee ihosta pehmeän, täyteläisen ja kirkkaan. Raikas ja nopeasti imeytyvä. Alumiinituubi on helppo käyttää tyhjäksi ja kierrättää. •. Kotimainen ja vegaaninen. Sopii myös iholle jätettäväksi naamioksi, vaikkei siihen ohjeistetakaan. Se lataa ihon kosteusvarastot täyteen 10 minuutissa: täyteläistää ja pehmentää. Jos iho ei ole erityisen kuiva, ei vaadi voidetta päälleen. Sopii myös niille, joiden ihoa retinoli ärsyttää. Häivyttää silmänympärysryppyjä ja täyteläistää ihoa. Riittoisa yövoide uudistaa ja kirkastaa ihoa
loin en olisi uskaltanut käyttää nahkahousuja tai farkkuja ministeriössä Merikasarmilla. Yritän aina lisätä asuuni jotain persoonallista, vaikka pääkallohuivin. Istuva housu puku on luottovaatteeni. TYÖVAATTEIDENI VÄRIT ovat toivottoman tylsiä, koska se helpottaa yhdistelyä. Uusin värini on viininpunainen. Helman pitää jäädä reilusti polven yläpuolelle. Käytän yhä vaatteita, joita ostin 2000-luvun alussa. Ulkomailla vietetyt vuodet ovat opettaneet kunnioittamaan eri maiden pukeutumiskoodeja. Mutta kyllä se eleganssi kärsii enemmän Suomen talvessa, kun kuljetaan loskassa tai pakkasta on 20 astetta. Nahkatakki Strasbourgista. Se on jo melkein vallan kumouksellinen! Nuorena virkamiehenä kuvittelin, että työpaikkani edellyttää konservatiivista tyyliä. Hän kantaa ylpeänä niin pääkallohuivia kuin luotiliivejä. T yylini on käytännöllinen, reipas ja urheilullinen. Bootcutfarkut Diesel. Pukeudun mustaan, valkoiseen, harmaaseen ja tummansiniseen. Ja jo alku keväästä on saatava väriä sääriin, jotta pääsee eroon sukista. Enää moisia estoja ei ole. 32 K A U N E U S & T E R V E YS M I N U N T Y Y L I N I Kiinnostavat pukeutujat avaavat vaatekaappinsa. Hankin ne vuonna 2001 New Yorkista. EDES LUOTILIIVIT eivät karsi naisellisuutta, jos ne kantaa oikein ryhdikkäästi. Kesällä pidän minimekoista. Olen saanut paljon myönteistä huomiota nahkapöksyilläni ympäri maailmaa. Olen asunut työni vuoksi lähes 20 vuotta ulkomailla, muun muassa Afganistanissa ja Lähi-idässä. Sirona suosin tyköistuvia asuja. Luotan laatuun ja ajattomuuteen, enkä seuraa muotia. Afganistanin-komennuksen aikana sanoin, että eleganssi kärsii Kabulissa: kenttäoloissa ei pääse luottokampaajalle eikä ostamaan esimerkiksi meikkejä. SilVapaa-ajalla Anne viihtyy rockhenkisissä vaatteissa. Kaulus paita Tiger of Sweden. Toisaalta myös pukukoodimme on nykyään vapaampi. Diplomaatti nahkatakissa H A N NA P E S O N E N KU VAT H E I D I ST R E N G E L L Pitkä ura ulkoministeriössä ei ole tehnyt Anne Meskasen tyylistä tylsää. ». Anne Meskanen Ikä: 54 Ammatti: Suurlähettiläs/johtava asiantuntija ulkoministeriössä Asuinpaikka: Helsinki Perhe: Sinkku Harrastukset: Kestävyysurheilu (maratonjuoksu ja hiihto), kuntosalitreeni, lukeminen ja reppureissaaminen. Työskentelen diplomaattina ulkoministeriössä. Nilkkurit Wonders
K A U N E U S & T E R V E YS 33 Tummanharmaan kotelomekon pariksi Anne pukee juhliin 12 sentin korot. Korkokengät Pura Lopez. Mekko Tiger of Sweden. Helmi nauhan Anne on saanut äidiltään.
Kerran istuin parturoitavana operaation komentajan kanssa. Hiuksemme olivat liki samanpituiset ja -väriset! Meikki on rutiini siinä missä aamusuihku. Tässä iässä luontoa on pakko parannella.” MUKAVUUDESTA EN TINGI . Kun jään eläkkeelle, aion ottaa käsivarsitatuoinnin.”. T-paita Filippa K. 34 K A U N E U S & T E R V E YS Viininpunainen on Annelle jo vallankumouksellisen rohkea bisnesväri. LUOTTOPARTURI SOTILASLEIRISSÄ ”Lyhyt tukka on kätevä urheillessa ja tässä työssä. Vaate, kengät tai laukku ei kuulu sijoituskohteisiini. En piittaa koruista. Kehopositiivisuus on hieno trendi! • T yylin evoluutio Kukkamekossa ja tennareissa laivalla vuonna 1994. Uskon, että kaikkien kannattaa korostaa omia hyviä puoliaan koosta ja iästä riippu matta. En usko, että timan tit ovat naisen parhaita ystäviä. Tyyli ei merkitse minulle niin paljon, että säästäisin sitä varten. Sijoitan laatuun, sillä se tarkoittaa myös kestävyyttä. En palele pak kasilla tai kulje ilman pipoa, kuten nuorena. Kabulissa hiukseni leikattiin koneella NATOn sotilasleirissä. Kun jään eläkkeelle, aion ottaa käsivarteeni näyttävän tatuoinnin. Kuvassa valokuvateoksia. Kuvassa myös poliisineuvonantaja Niina Koivisto. OSTAN VAATTEITA HARVOIN, enkä pidä shop pailusta. Kabulissa vuonna 2016. Farkkujakussa ja reisi taskuhousuissa Afganistanissa vuonna 2015. Luottohousupuku Tiger of Sweden. Ulkomailla olin mukana järjestämässä vaate keräyksiä vähä osaisille. Patikoimassa Albanian vuoristossa vuonna 2011. Rouvamainen madametyyli on minulle kauhistus. Lisäksi minulla on äidiltä saa dut helmet ja YKkollegoilta saatu hopei nen Tiffanykaulakoru. En ota ikääni huomioon pukeutumisessa, mutta pitääkö ottaakaan. Ranteessani on aina Kosovosta hankittu filigraaniketju, jossa on rauhanmerkki. En ikinä lähtisi töihin luonnontilassa. Tiedän, että konf iktialueiden veritimantteja päätyy mark kinoille sertifikaateista huolimatta. Kierrätän kaiken, mikä kelpaa uuteen käyttöön. Olen ikuinen kapinallinen. 5-vuotias hempeässä mekossa ja polvisukissa vuonna 1970. Onneksi korko kengätkin voivat olla mukavia. Anne rakastaa kirjoja enemmän kuin asusteita
5. Nahkaiset Pura Lopezin Norah-nilkkurit 9 sentin korolla (36–41) 275 e, Boozt. Kerry Garden -modaalihuivi (135 x 135 cm) 155 e, Zadig & Voltaire. Viskoosi-polyesteribleiseri (XS–XXL) 49,95 e ja -housut (XS–XL) 39,95 e, Zara. 2. K A U N E U S & T E R V E YS 35 JUOKSIJA, JOKA HUOMATAAN ”Aloitin juoksuharrastuksen uudelleen Syyriassa vuonna 2007. 4. Ne korostavat liikunnan iloa. Kourtney-bikernahkatakki (34–46) 189,95 e, Ellos. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 N ä i n t e e t t y y l i n Pääkallohuivit ovat suosikkeja. 3. Kesällä käyttöön pääsevät myös hempeät pastellisävyt. 3 4 3 1 2. Kengät Adidas. Juoksuvaatteiden pitää olla reilusti värikkäitä. Ostan juoksuasuja Beirutista. Puuvillatrikoo-t-paita (XS–XL) 29,90 e, Filippa K. Treenaan 3–5 iltana viikossa. Mekko Marimekko. Juoksen tai käyn läheisellä äijä salilla. Huivit Zadig & Voltaire. Urheilen sekä kuntoettä ulko näkösyistä. Urheiluvaatteissa suosin huomiovärejä. Saan hyvän olon ja nautin.” 1. Vaatteet Nike. Olen juossut 13 maratonia. Sieltä saa iloisia värejä, ja hinnat ovat edullisempia
Jo pienet ja edulliset asiat tuovat kotiin kylpylätunnelmaa.. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S Koti-spahan ei tarvita suurta kylpyhuonetta tai paljon rahaa
Diptyquen Jasmintuoksukynttilä 48 e. 180–220 gramman kynttilä levittää tuoksua noin 10 neliöön. Silkkiaamutakki 264 e, La Perla. H A N NA P E S O N E N KU VAT G E T T Y I M AG E S JA VA L M I STA JAT 1 Kietoudu kylpytakkiin Kaunis, iholla ihana aamutakki tekee arkisistakin peseytymishetkistä ylellisempiä. Annostele öljyä maltillisesti eli muutama tippa. Luomupuuvilla kaftaani 79 e, Vimma. Kun otat kynttilän käyttöön, polta sitä ensi kerralla 3–4 tuntia, jotta vaha ehtii sulaa tasaisesti. Hemmottele itseäsi tai kutsu ystävät mukaan. Hajuaisti turtuu yhdelle tuoksulle noin vartissa, joten jatkossa lyhyempi paloaika riittää. Kun märkä tukka on pyyhkeen suojassa, myös kasvojen ihoa on mukavampi ja helpompi hoitaa. 2 Kohota tunnelmaa tuoksulla Kylpylöissä tuoksuu ihanalta, miksei myös kotispassa! Hyvälaatuinen tuoksukynttilä maksaa enemmän mutta tuoksuu miellyttävämmältä. Jos tila on suuri, saatat tarvita useita kynttilöitä. Näin kynttilästä on iloa pidempään. Hiusturbaani 39 e, Aquis. Hellävarainen, sileä turbaani sopii myös curly girl -kiharoidenhoitomenetelmään. Eteerisillä öljyillä voit loihtia koti-spahasi toivotunlaista tunnelmaa: rauhaa tai virkistystä. Kosteutta imevä, hellävarainen hiuspyyhe taas helpottaa hiusten kuivaamista: se on froteepyyhettä kevyempi kannatella ja pysyy paremmin kiinni. Kokeile ilmankostuttimenakin toimivaa diffuuseria. Mieto, puutikuista ilmaan vapautuva huonetuoksu taas pitää spa-tunnelmaa yllä joka päivä. K A U N E U S & T E R V E Y S 37 Tekeekö talvella mieli käpertyä kotiin. Ceralian keraami nen ultraäänidiffuuseri eteerisille öljyille 49,90 e. Vahalla on nimittäin ”lihasmuisti”, ja se palaa aina samalta alueelta. Suosi konepestävää luonnonmateriaalia eli silkkiä, puuvillaa tai pellavaa. Ota siitä kaikki irti ja tee kylpyhuoneesta kylpylä. » Hengähdä hetkeksi & NAUTI. Skandina viskin Havhuonetuoksu 49,90 e
Shangpreen Marine Jewel Hydrating Mask 5,90 e. 5 Tehohoida naamiolla Saunan tai lämpimän kylvyn tai suihkun jälkeen ihohuokoset ovat auki, joten iho on erityisen vastaanottavainen tehoaineille. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 Virkisty kestovihdalla Talvisaunaan saa uutta twistiä, kun vie löylyihin koivua eksoottisemman eukalyptusvihdan. Hajusteeton öljykylpy ravitsee ihoa ja sopii myös herkkäihoisille. 4 Uudistu kuorinnalla Vartalon kuoriminen päästä varpaisiin uudistaa paitsi ihoa myös oloa. Vihtominen vilkastaa verenkiertoa, ja eukalyptus tuo saunaan ihanan tuoksun, jolla nenäkin aukeaa. Se voi helpottaa myös ihon epäpuhtauksia ja poistaa kehosta nesteitä. Kuivattu eukalyptussaunavihta 7,95 e, Rento Sauna. Älä hukkaa tätä tilaisuutta vaan käytä kasvonaamiota! Voidemaisen, kosteuttavan maskin voi levittää kasvoille jo kylvyn tai saunan ajaksi. Se paitsi kuorii ihon myös vilkastaa verenkiertoa. Jos ei halua käyttää kosmetiikkaa, ihon voi kuivaharjata ennen suihkua tai saunaa. Kokeile varsinkin epsomsuolaa. ACO Special Caren hajusteeton, vaahtoava Moisturizing Shower Oil 12,90 e. Kuivattu vihta haudutetaan vedessä ennen ensimmäistä käyttöä. Tee hetkestä ylellisempi ja käytä voidenaamion levitykseen naamiosivellintä tai puhdasta meikkivoidesivellintä. Kangasnaamio on helppo ja tehokas valinta: se imeyttää ihoon ison annoksen hoitavaa ainetta kerralla. Skin Treatin ihoa lämmittävä Healthy Radiance Warming Body Scrub 12,90 e. Westlabin Recover-epsomsuola 11,95 e, Ruohonjuuri. Laita vesi valumaan ja musiikki soimaan, sytytä kynttilät, pulahda sekaan ja nauti! Suolakylpy kuorii ja pehmentää ihoa sekä sitoo siihen kosteutta. Muista kosteuttaa iho huolellisesti kuorinnan ja kuivaharjauksen jälkeen, jottei iho ala kutista. 3 Laske itsellesi spa-kylpy Jos omistaa ammeen, spa-fiilis on helppo saavuttaa. Estelle & Thildin Citrus Menthe Renewing Body Scrub -sokerikuorinta 25 e. Nopean ja herkullisen tuoksuisen kylvyn taas saa kylpyvaahto napilla, joka sulaa veteen ja tuo myös väriä. Ecotoolsin Facial Mask Mates -sivellinsetti 7,90 e. Saunan tai kylvyn jälkeen iho on erityisen vastaanottavainen tehoaineille. Toisaalta myynnissä on myös siirrettäviä aikuisten ammeita, joihin mahtuu istumaan. Dermosilin Sauna Facial Therapy -voidenaamio 6,20 e. Bambuvartaloharja 9,90 e, Rento Sauna. Kun sen antaa kuivua saunomisen jälkeen, se palvelee useissa löylyissä. Myynnissä on myös ihanasti lämmittäviä kuorintavoiteita. The Body Shopin Bath Bomb -kylpyainenappi 2 e.
Kau neusleikkaukset tai täyteaine hoidot eivät ole samanlainen hitti kuin sen naapurissa Etelä Koreassa. Perinteisissä japanilaisissa kylpylöissä onse neissa ei tehdä kauneushoitoja eikä hierontoja. Siellä ei myös kään käytetä tuoksukynttilöitä tai eteerisiä öljyjä. Näin voit myös liikkua niiden vaikutusaikana, jos haluat. Japanissa kylvetään kuu mien lähteiden vesissä, joissa on luonnostaan magnesiumia, natriumia ja kalsiumia. Kylvetyksen päätteeksi voit kuoria jalat tai vain huuhtoa ne ja taputella kuiviksi. Keskiverto japanilainen on ulkonäkönsä suhteen tyytyväi nen siihen, mitä on saanut. Veden iholle luoman paineen ansiosta myös lymfa ja verenkierto vilkastuvat. Japanilaiset menevät kylpylään yksinkertaisesti siksi, että vesi tekee hyvää iholle, keholle ja mielelle. VIILEÄ KYLPY on Japanissa tyy pillisesti 14asteinen. HILJAISUUS on tärkeä osa japa nilaista kylpemistä. Schollin Moisture Pedimask -jalkanaamiosukat 6,69 e. ”KALORIKYLPY” on joidenkin japanilaisnaisten suo siossa. Lämmin vesi rentouttaa voimakkaasti mieltä ja kehoa. Pue sitten jalkaan kertakäyttöiset, tehokosteuttavat naamiosukat. Läm pimässä kylvyssä oleillaan Japa nissa tavallisesti vain 10–15 minuuttia. Aihe on kuitenkin kiistanalainen, ja useiden asiantuntijoiden mukaan kylpyä parempi tapa kuluttaa energiaa ja hoitaa terveyttään on liikunta. Veden lämpötila on 37–80 celsius astetta. Puuvillatohvelit (S–L) 39 e, Gant. Amandan-kylmäsumusuihkulaite 890 e. HYVÄKSYVÄ ASENNE. Erityisen tärkeää on suojautua UVsäteiltä mahdollisimman täydellisesti kosmetiikalla (sekä pitkähihaisilla hansikkailla että päivänvarjolla). Se hoitaa ihoa ja ihosairauksia sekä lihas ja nivelkipuja. VÄHEMMÄN ON ENEMMÄN. MINERAALIT takaavat kylvyn tehon. 7 Viritä jalkakylpysi Jalkakylpy tuntuu houkuttelevammalta, kun välineet ovat kunnossa ja kauniita. Kun sujautat jalat froteetohveleihin, suurehkot naamiosukat menevät napakammin ihoa vasten ja hoito tehostuu. Jos ei omista ammetta, viileä suihku on potentiaalinen vaihtoehto. 8 Nauti kylmästä vedestä Kylpylöissä on usein kylmävesiallas. Lumoteräsvati 35,90 e, Opa. Sen saa puhdistettua helpommin kosmetiikasta. Valuta vatiin lämmintä vettä, lisää Epsom-suolaa tai jalkakylpyainetta ja nauti. Saman kaltaista tehoa voi tavoitella kotona epsom tai merisuolalla. Ne paitsi pehmentävät ihoa ja rauhoit tavat tulehdusta myös helli vät lihaksia ja niveliä. Tiesitkö?. Toistuva kylmäaltistus kohentaa mielialaa ja lisää energisyyttä ja voi helpottaa monia terveysvaivoja. Pelkkä ammeessa lillu minen siis riittää. Jo muutaman minuutin hoito päivässä riittää. LYHYTKIN HOITO tehoaa. Toi saalta kylpylässä aikuisetkin voivat hyräillä vedessä – ilman, että sitä pidetään outona. Se vilkas taa verenkiertoa ja saa ihon tun tumaan kiinteämmältä. Se tuo kylmän veden iholle hienojakoisena sumuna, joka tuntuu jopa miellyttävältä. Miellyttävämpi versio on suomalainen keksintö: kotisuihkuun asennettava kylmähoitolaite. Moni yhdis tää kylvyn meditointiin. Kylmäsumuhoito aktivoi parasympaattisen hermoston, jolloin stressihormonit väistyvät ja keho palautuu nopeammin. Suurin osa japanilaisista nai sista hoitaa ihoaan säntillisesti. ENNALTAEHKÄISEVÄ ihonhoito. Elimistön ”passiivinen lämpeneminen” voi myös tasata verensokeria ja hillitä tulehdusta sekä paran taa unenlaatua. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 KUUMA KYLPY on japanilaisen kylpylän keskeisin anti. Erään tutkimuksen mukaan 20 minuutin kylpy 38–42asteisessa vedessä rintaa myöten kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin puolen tunnin kävelylenkki. Teräsvati on paitsi muovista tyylikkäämpi ja ekologisempi myös hygienisempi. Kotona voi toki virkistyä kylmällä suihkulla, mutta se saattaa tuntua liian karulta vaihtoehdolta etenkin talvipakkasilla. RIPAUS JAPANIA Kylpylä kulttuurin tuntija Noriko Seino neuvoo, mitä kannattaa kopioida kotiin
Valitse samansävyinen kulmatuote. Harjaa kulmiin kauttaaltaan läpinäkyvää kulma geeliä. 2. I DA J O K I KU N NA S KU VAT J I R I NA A L A N KO LUONNOLLISET KULMAT Kevyesti korostetut kulmat ovat helpoin ja varmin valinta kaikkiin tilanteisiin. Varo punertavia ruskeita, ellet ole luon nostaan punatukkainen.. Mikä sopii juuri sinulle. 4. Se koros taa kulmia ja auttaa, jos ne eivät tahdo pysyä ryhdissä. Huolittele kulmat aina kevyesti muun meikin ohessa. 40 K A U N E U S & T E R V E YS Mitä erilaiset kulmakarvat tekevät kasvojen ilmeelle. Käytä kulma kynää tai puute rimaista kulmaväriä. Helppo Vie 3 minuuttia 3 upeaa ideaa Tervetuloa uusille kulmille 3. I DA I H O L L A Ida Jokikunnas neuvoo, miten onnistut trendija klassikkomeikeissä. Näin kulmat pysyvät mahdolli simman luonnollisina. Se kiinnittää karvat haluamaasi asentoon koko päiväksi. Katso ja lue helpot vinkit. Tee niitä vain sellaisiin kohtiin, jotka tarvit sevat ”lisää karvaa” tai muotoa. 1. Se virkistää ilmettä ja kohottaa piirteitä. Valitse sävy, joka on lähellä kulmiesi väriä. V inkki : Jos olet epävarma sopivasta kulmavärisävystä, kur kista hiustesi tyvikasvua. Luonnollisella kulmameikillä saat ilmettä virkistävän kasvojenkohotuksen kolmessa minuutissa. Se pehmentää kynän tai puuterimaisen kulmavärin jälkeä ja ryhdistää karvat. Ryhdikkäät kulmat luovat kehykset kasvoille. Harjaa kulmat läpi kulma harjalla. Piirrä ohuita, lyhyehköjä viivoja kulmakarvojen sekaan
Harjaa kulmakarvat läpi huolellisesti, jotta rajaukset ja väritys eivät erotu selvästi. Tämä niksi vaalentaa kulmia välittömästi. V inkki : Voit käyttää kulmien värittämiseen joko kulmakynää, tussia, pomadaa tai vahamaista kulmaväriä. 10 sävyä. Pitää karvat ojennuksessa koko päivän. 22,70 e. Se häivyttää peitevoiteen luonnollisemman näköisesti ja nostaa karvoja esiin sen alta. Päivänvalossa ne ovat helposti liian vahvat, mikä synkentää ilmettä. 23 e. Suosi voimakkaita kulmia lähinnä iltamenoissa. Lopputuloksen vaaleutta voi säätää valitsemalla peiteaineesta mieluisan sävyn. 2. 3. Täytä kulmat kauttaaltaan värittäen mutta jätä kulmien alkuosa pehmeämmäksi. Levitä kulmiin vaaleaa peitevoidetta häivytyssiveltimellä. K A U N E U S & T E R V E YS 41 VAHVAT KULMAT Näyttävät kulmat ovat tuttu näky Intagramissa – ja katukuvassa. 2. Jos haluat kokeilla trendiä väliaikaisesti, se onnistuu meikillä. Piirrä sitten ääriviiva kulmien yläpuolelle mutta vain ”häntään”. Voit käyttää myös valokynää. Vedenkestävä väri pysyy parhaiten.. Harjaa sitten kulmiin värillistä kulmageeliä tai kulma väriä. Hahmottele kulmien ääriviivat haluamaasi muotoon kulmakynällä. 4. Tummia silmänalusia tehokkaasti peittävä persikkainen sävy ei ole paras, kun haluat vaalentaa kulmia. 1. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Melko helppo Melko helppo Vie 4 minuuttia Vie 7 minuuttia Ko k e i l e ! Tuuheat ja kestävät kulmat nopeasti takaa vedenkestävä Maybellinen Tattoo Brow Waterproof Gel -kulmakarvageeli. Sivellin vie peiteaineen paremmin karvojen sekaan ja saa sen tarttumaan myös ihoon niiden alla. Levittyy pehmeästi iholle. Harjaa geeli kulmiin kevyesti, niin se ei vie peitevoidetta mennessään. Ota peitevoidetta kapeaan litteään siveltimeen ja levitä sitä kulmien ääriviivoille yläja alapuolelle. 4 sävyä. V inkki : Voit käyttää kulmakarvoihisi samaa peitevoidetta kuin ihollesi – jos se on 1–2 astetta ihonsävyäsi vaaleampi. 16,90 e. Kulmat ryhdistää ja niiden sävyä vahvistaa väritön Diego Dalla Palma Milanon Volumizing Eye brow Fixer -kulmageeli. 3 sävyä. 14,90 e. Aloita kulmien alareunasta. VAALEAT TRENDIKULMAT Vaalennetut kulmat ovat olleet trendi jo pitkään. Tämä kikka korostaa kulmia entisestään. Häivytä peitevoide sormin. Kulmien tilapäiseen vaalentamiseen sopii Korresin Wild Rose Brightening Concealer -peitevoide. Kokeile myös ihojuonteita häivyttävänä peitevoiteena. Ne ovat näyttävä pari muutenkin vahvalle meikille. Luonnolliset kulmat antaa vedenkestävä IsaDora Sculpting Brow Pen Waterproof -kulmakynä, jossa on myös harja. Tyyli on rohkea, joten varsinkin tummakulmaiselle blondaaminen tai värjääminen kestovärillä on iso sitoumus. Tämä tuo kasvoille ryhtiä. Rajaa sinne kaunis kaari. 1
Jos käyttää hiuspohja seerumia tai muuta täsmähoitoainetta, se voi imeytyä paremmin. Testin voittaja on niin hyvä, että tukka nousee pystyyn! Hiuspohjan kuorinta on päänahan esipesu. Voiko hiuspohjaa kuoria, jos se kutisee. Osa kuorintatuotteista suorastaan nostaa tukan irti hiuspohjasta. Kuorinta puhdistaa hiuspohjan tehokkaasti muotoilutuotteiden, kuten kuiva sampoon ja hiuspuuterin, jäämistä. Jos hiukset ovat tiheät, paksut ja pitkät tai niitä on paljon, kuorinta-aine voi olla vaikea saada levittymään hiuspohjaan. Mitä kuorinta tekee päänahalle. Kuorinta-ainetta hierotaan hetki ja huuhdellaan huolellisesti. Sitten käytetään tavalliseen tapaan sampoota ja hoito ainetta. Kun hiuspohja on kuorittu, mikään ei tuki hiuksen kasvureittiä ulos. Kokeile kuoria päänahkasi. Millä perusteella tuote pitää valita. Millaisiin ongelmiin voi törmätä. Ihon kuorimisen jälkeen neuvotaan kosteuttamaan iho. • Pohjatyö palkitsee Kutiseeko päänahka. Se poistaa kuolleita ihosoluja hiuspohjasta, aivan kuten kasvokuorinta kasvojen iholta. Riippuu kutinan syystä. Emulgointi voi auttaa: kastele hiuksia hiukan vielä sitten, kun kuorinta-aine on jo päässä ja hiero lisää. Rasvoittuuko tukka. Se voi tuuhentaa tyveä ja auttaa pidentämään pesuväliä. Tarkista aina käyttöohje purkista. Lisäksi kuorinta hoitaa ihoa: tasapainottaa talintuotantoa ja virkistää tai kosteuttaa ja rauhoittaa. Voiko se edistää hiustenkasvua. Pese sitten sampoolla.. Se vilkastaa pintaverenkiertoa, mikä saattaa edistää ravinteiden kulkua hiusjuuriin. Entä tukalle. Joitakin tuotteita voi käyttää kerran viikossa, joitakin useammin. Kastele tukka, hiero kuorintavoidetta hiuspohjaan muutama minuutti ja huuhtele. Saatavilla on tuotteita niin herkälle, kuivalle, normaalille kuin rasvoittuvalle hiuspohjalle. Valitse kuorinta hiuspohjan kunnon ja hiusten rasvoittuvuuden mukaan. Miten hiuspohjan kuorintatuotetta käytetään. Kuorinnoissa on mukana kosteuttavia aineisosia, joten se ei ole välttämätöntä. Tulehtunutta, rikki mennyttä päänahkaa ei kannata kuoria, vaan ongelmaan on hyvä hakea apua lääkäriltä. Jos päänahka on todella kuiva, voi käyttää hiuspohjaa kosteuttavaa hoitoainetta. Siksi kuorinta voi parhaimmillaan edistää hiustenkasvua. 42 K A U N E U S & T E R V E YS H A N NA P E S O N E N KU VA I ST O C K Miksi hiuspohjaa kannattaa kuoria. Suurin osa tuotteista levitetään hiuspohjaan tukan kastelun jälkeen ennen sampoopesua. Se voi auttaa, jos päänahka kutisee tai hilseilee kuivuuttaan tai tukka rasvoittuu helposti. Jos hiuspohja kutisee kuivuuttaan ja iho on ehjä, sitä voi kuoria hellävaraisesti. Pitääkö näin tehdä hiuspohjalle
Vaalea, vanukas mainen koostumus auki kierrettävässä purkissa. Sopii hyvin ohuille hiuksille, mutta huuhtoutuu hankalasti tiheästä, paksusta tukasta. Huippuhyvä. Poistaa ylimääräistä rasvai suutta ja kuolleita ihosoluja. Raikastaa tuntuvasti pää nahkaa ja on helppo käyttää. Sopii kaikille hius tyypeille. Goldwell Kerasilk Revitalize Exfoliating Pre Wash 35 e/250 ml Syväpuhdistaa hiuspohjan hellä varaisesti jojoba rakeilla. Kuivahko koostu mus on hiukan han kala saada pysymään käsissä ja levittää. Sopivan tehokas tuote käsien kuorintaan. Vaivaton huuhdella pois. Normaa leille ja rasvoittuville hiuksille. Tuubiin pakattu, kevyt, sampoota muistuttava koostu mus. Helppo levittää hiuspohjaan. L’Occitane Purifying Freshness Cleansing Scrub 23 e/150 ml Merisuolaa ja eteerisiä öljyjä sisäl tävä kuorinta poistaa tuotejäämät ja epä puhtaudet. Hän pesee hiukset kerran viikossa ja käyttää paljon kuivasampoota, joka kertyy helposti hiuspohjaan. Ikävä kyllä sen rakeet on vaikea huuhtoa pois, jos tukka on tiheä. Sopii kaikille. Sopii kaikille hius tyypeille. T EST ISSÄ. Hienoa, että myyn tiin on tullut myös edullisia kuorintoja! Testin paras tuoksu ja riittoisin koos tumus. Helppo huuhtoa pois. Virkistää hius pohjaa ja saa sen tuntumaan puhtaalta. Testin yllättäjä! Ihanteellinen koostumus tekee käytöstä helppoa. Helppo levittää hiuksiin ja huuhdella. Erinomainen tuote rasvoittuvalle hius pohjalle. Tähän tulee tartuttua usein, koska on sam poomaisen helppo levittää ja helläva rainen. Hyvä. Suuri pullo on riittoisa: ainetta ei tarvitse kerralla paljon. P A R A S O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Testatut tuotteet arvioidaan asteikolla 1–5 tähteä. Testaajalla on pitkät, vaalennetut hiukset, joita on paljon. Tällä on helppo aloittaa, jos vierastaa paksuja koostumuksia. Roosa, hammastah namaisesti tuubista pursottuva aine. LU P A U S K O O S T U M U S T E H O A R V IO Kérastase Fusio Scrub Energisant 45,50 e/250 ml Energisoiva kuorinta poistaa hiuspoh jasta kuolleita soluja ja epäpuhtauksia. Juuri sopi van nestemäinen. Hyvä. Helppo huuhtoa ja hyväntuoksuinen. Hinta laatusuhde on mainio. Sokerikristallit kuorivat hellästi. Elvyttää ja ravitsee hiusjuuria. Puh distaa ja virkistää päänahan. Hyvä. Hyvä, mutta tuote on silti hellä varainen. Jänte vöittää hiuksia. Budgie The Sugar Scrub 14,90 e/125 ml Vaahtoava kuorinta puhdistaa ja kos teuttaa hiuksia, pää nahkaa ja vartaloa. Poistaa kuolleita ihosoluja ja edistää verenkiertoa. Melko juokseva, joten on helppo levittää hius pohjaan. Ihanasti tyrniltä tuoksuva voide tuubissa. Natura Siberica Oblepikha Scalp Scrub 7,90 e/200 ml Tehokas kuorinta syväpuhdistaa hius pohjan, tasapainot taa talintuotantoa sekä parantaa veren kiertoa. Valkoinen suola kuorintatahna auki kierrettävässä rasiassa. Helppo levittää päänahkaan, vaikka aine on paksua. Paras rasvoittuvalle hius pohjalle. Tämän ansiosta tukka nou see kirjaimellisesti pystyyn päänahasta, mikä tuo hiuksiin lisää volyymiä. Helppo levit tää ja huuhtoa pois hiuksista. Hiuspohjasta tulee puhdas ja raikas. Kiinnostavaa, että tuotetta voi käyttää myös vartalolle. Sopivan juokseva. Omaa luokkaansa! Koostumus pysyy erinomaisesti käsissä ja on testin tehokkain. Hiuspohjassa sen teho on vaisu – tai sitten päänahkani kaipaa kosteuden sijaan enemmän raikastusta. Silikoniton. Sopi viikoittaiseen käyttöön kaikille hiustyypeille. K A U N E U S & T E R V E YS 43 Hiuspohjan kuorinnat Bottega Verde Zenzero Scrub Pre-Shampoo 15,99 e/150 ml Kuorintavoide puh distaa hiuspohjan ja tasapainottaa talin eritystä. Helppokäyttöinen ja hyvä. Testin paras. Silikoniton, väriai neeton ja vegaani nen. Sisältää merisuolaa, salisyyli happoa ja B6vitamiinia. Mieto. Kiva, kirpeän virkis tävä tuoksu. Tuubiin pakattu vaaleanpunainen geeli
Lihavuus aiheuttaa elimistössä matala-asteista tulehdusta, joka lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydänja verisuonitauteihin. Puolukka on hapan. Mahdollisesti. Tutkimuksia jatketaan. K A U N E U S & T E R V E YS 45 M IL K A S A U V A L A K U V A IS T O C K PUOLUKKA SAATTAA vähentää merkittävästi lihavuuden haittoja, selvisi Tampereen yliopiston tutkimuksessa. Yleisesti marjoja suositellaan 100 grammaa päivässä. Oli yllättävää, että puolukan tulokset olivat näin selkeät, kertoo farmakologian professori Eeva Moilanen Tampereen yliopistosta. Lisää marjoja smoothien tai jogurtin sekaan. – Muista tutkimuksista tiedetään, että sokeri saattaa kumota marjojen hyödyllisiä vaikutuksia. Vielä ei tiedetä, mikä on puolukan ihmeaine tai vaikutusmekanismi. Lähde: Arvoaineita pohjoisen männystä ja marjoista -hanke (Tampereen yliopisto, Euroopan aluekehitysrahasto) Probiooteilla on tutkitusti hyviä ter veysvaikutuksia. – Tärkein löydös oli, että puolukka esti matala -asteista tulehdusta ja lihavuuteen liittyviä aineenvaihdunnallisia ongelmia. Makuun myös tottuu. Kuinka paljon puolukoita pitäisi syödä, jotta saisi hyödyn. Puolukkahiirten paino nousi neljänneksen vähemmän kuin muiden. Marja esti verensokerin ja kolesterolin nousun käytännössä kokonaan. Selvitimme, miten valitset toimivan tuotteen. Itse käytän tarvittaessa makeutusainetta. Hiiret söivät runsas rasvaista ravintoa, mutta osa sai lisäksi puolukkajauhetta. Ihmiset maistavat puolukan happamuuden eri tavoin. Jos marjat tuntuvat liian tymäköiltä, kokeile marjajauhetta. Tutkimus tehtiin hiirillä. Omia makunystyröitä kannattaa testailla. Lue sivulta 54. Herkullisia tuloksia Muista myös juoda! Puolukkamehu saattaa alentaa kohonnutta verenpainetta, huomattiin Helsingin yliopiston tutkimuksessa.. Menettääkö hyödyt, jos lisää survokseen paljon sokeria. Se vastaa noin kahta desiä kokonaisia marjoja tai kukkurallista ruokalusikallista marjajauhetta. Sitä ei vielä tiedetä
KILOT POIS vyötäröltä. Jos vyötärönseutu on pyöristynyt, riski sairastua moniin tauteihin kasvaa. Kirsi Pietiläinen on lihavuustutkimus yksikön professori Helsingin yliopistosta. 46 K A U N E U S & T E R V E YS L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT P I A I N B E RG JA I ST O C K Joskus on hyvä tuijottaa omaan napaan. Reijo Laatikainen on ravitsemus tieteen tohtori, laillistettu ravitse musterapeutti ja tietokirjailija. Hyvä uutinen on, että jo muutaman kilon pudotus auttaa
• Mittaa vyötärönympärys kerran viikossa samaan aikaan vuorokaudesta, vaikkapa aamulla vessakäynnin jälkeen. K A U N E U S & T E R V E YS 47 MITTAA VYÖTÄRÖSI • Mene peilin eteen alasti tai alushousuissa. Jos raja ylittyy, riski sairastua moniin sairauksiin kasvaa. Merkitse tulos siihen kynällä ja tarkista lopuksi tulos esimerkiksi viivoittimella. Lähde: Terveyskirjasto. • Aseta mittanauha ympärillesi ja hengitä kevyesti ulos. Jos sinulla ei ole pehmeää mittanauhaa, voit käyttää vyötä. • Vyötärölihavuuden raja on naisilla 90 senttiä ja miehillä 100 senttiä. • Tunnustele molempia kylkiä. Etsi lonkkaluun ylin kohta ja sen yläpuolella oleva kylkiluiden alin kohta. Se ei aina kulje navan yli. Näiden väliin jäävä pehmeä alue on oikea mittauspaikka
Jos omien vanhempien vartalo muistuttaa enemmän omenaa kuin päärynää, todennäköisesti itselläkin yli määräinen rasva pakkautuu vyötärölle. Se lisää todennäköisyyttä sai rastua sydän ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetek seen, kohtu syöpään ja uniapneaan. Tiedetään, että kovat rasvat lisäävät mak sasolujen rasvoittumista enemmän kuin pehmeät rasvat. – Ihminen ei huomaa rasvan kertymistä, koska se ei tunnu. Myös kova rasva ja höttöhiilarit saattavat liittyä vyötä rölihavuuteen. Tämä johtuu geeneistä. Mie hille kasvaa naisia herkemmin vatsalle kumpu. Silti energiansaannista riip pumatta huonolaatuiset rasvat ja huonolaatuiset hiili hydraatit saattavat olla itsenäisiä syypäitä, Pietiläinen sanoo. Ennen vaihdevuosia naishormoni estrogeeni suojaa vyötärölihavuudelta. Toki keskivartalolihavuutta on myös nuorilla naisilla. Se asettuu myös vatsa ontelon sisään, vaarallisen lähelle sisäelimiä. Rasva on haitallisempaa vatsassa kuin reisissä tai takamuksessa. Tämä johtuu geeneistä mutta myös hormoneista. Melkein joka toinen aikui nen on vyötärölihava ja nuorista 18–29vuotiaistakin lähes joka viides. Tästä ei kuitenkaan ole riittä västi tutkimusta, Kirsi Pietiläinen sanoo. Sen jälkeen naistenkin keskivartalo alkaa pyöristyä. Tämä pul listaa vatsaa ja lisää senttejä vyötärölle. – Ravinnon sisältämät kalorit ovat todennäköisesti kaikkein määräävin tekijä. Estrogeeni suojaa naisia jonkin aikaa Sukupuoli vaikuttaa siihen, mihin rasva hakeutuu. Miksi vyötärö katosi. – Ihmiset eivät yleensä nosta esiin huolta vyötäröliha vuuden terveysriskeistä. Vyötärö lihavuus on kuitenkin lisääntynyt suhteessa enemmän kuin mitä paino on noussut. Näiden vaarojen sijaan olemme tavallisesti huolis samme lihomisesta yleensä tai pyöristyneen vyötärön esteettisestä haitasta. Tämä lisää, hie man epäreilusti, riskiä sairastua moniin sairauksiin. Sama keino tepsii kaikkeen lihavuuteen: on pudo tettava painoa. Yhdysvaltalaistutki muksessa havaittiin, että kun ihmiset vähensivät sokeri juomien juomista, heidän vyötärönympäryksensä kapeni hieman, vaikka painoindeksi ei pienentynyt. Jotain viitteitä asiasta silti on. Kun vyötärölihavalle kertyy häiriöitä verensokeriin, veren rasvoihin ja verenpaineeseen, kyse on metabolisesta oireyhtymästä. Viskeraalirasva voi olla erityisen haitallista naisille. Ihmisten vartalonmalli on muuttunut aiempaa tasapaksummaksi. Voisi siis ajatella, että sama ilmiö tapah tuu koko vatsaontelossa. Niistä ei ehkä olla tietoisia, sanoo laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen. Asiasta ei kuitenkaan ole tutkittuja todisteita. Liikarasva löytää tiensä myös maksasoluihin ja voi aiheuttaa rasvamaksan. Usein muutos tapahtuu salakavalasti. Sen taustalla vaikuttavat geenit ja elintavat. – Tiedetään, että runsas sokerin syönti rasvoittaa mak saa tehokkaasti. Suolten ja sisäelimien väliin kertyvää rasvaa kutsu taan viskeraalirasvaksi. ”Suomalaiset eivät syö lainkaan niin hyvin kuin pitäisi.” R. Yksi syypää on sokeri. Lihominen voi alkaa vaikuttaa uneen, mutta hii pien tulevaan väsymykseenkin tottuu, sanoo Helsin gin yliopiston lihavuustutkimusyksikön professori Kirsi Pietiläinen. Se on suomalaisilla tavallinen: useampi kuin joka neljäs nainen ja joka kolmas mies kärsii siitä. Suomalaiset ovat lihavampia kuin koskaan. Syy on, että vatsassa rasva ei pakkaudu ainoastaan makkaraksi ihon alle. Tilanne kuitenkin muuttuu vaihde vuosien aikana, jolloin estrogeenin tuotanto hiipuu. Lisäksi se heikentää hedelmällisyyttä. Miten sen saa takaisin. Miehillä riski oli kaksinkertainen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naisilla vyötärö lihavuus nosti riskin sairastua sydän ja verisuonitautei hin ja tyypin 2 diabetekseen seitsenkertaiseksi. Pullahtaneeseen vatsanseutuun ei ole yhtä täsmälää kettä. On myös havaittu, että dementiariski suureni nor maalipainoisillakin, jos keskivartalolla oli ylimääräistä. Sokeri voi paisuttaa vatsaa Tietyt ruokaaineet ja elintavat voivat saada kilot jymäh tämään juuri vyötärölle. Pelkät geenit eivät selitä tätä. 48 K A U N E U S & T E R V E YS asvaa kertyy kaikilla jonkin verran vyötärölle, mutta osalla meistä on siihen vahvempi taipumus kuin toisilla
Se pienentää vyötärönympärystä merkittävästi kävelyyn verrattuna. Useimmilla rasvan kertyminen vyötärölle voi selittyä ruoka valiolla, toisilla liikkumattomuudella, mutta joiltakin syy löytyy myös alkoholista, sanoo Reijo Laatikainen. – Vaikka liikunta ei heti laihduttaisi, rasvaa alkaa lähteä vatsaontelosta heti, kun alkaa liikkua, Pietiläinen sanoo. Välipaloilla riittää 10–20 grammaa. Hyvää rasvaa on myös pähkinöissä, siemenissä, avokadossa ja kalassa. – Liikkumattomuus ja päätteen ääressä istuminen ovat vaikuttaneet siihen, että yleinen yläkehon ryhdikkyys on kadonnut. – Tämän arveltiin johtuvan siitä, että lääke vaurioitti potilaan mitokondrioita. Jos on ylipainoinen (painoindeksi 25–30) tai lihava (painoindeksi yli 30) ja haluaa pudottaa painoa, yleensä kannattaa vähentää 500–700 kaloria päivässä, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen. Tämä voi olla yksi syy vyötärö lihavuuden yleistymiseen. Kaloreita ei kannata karsia enempää, koska silloin saattaa olla koko ajan nälkäinen, mikä voi ajaa ylensyömään. Teoriassa tupakka ja alkoholi voisivat siis häiritä niiden toimintaa, ja aiheuttaa rasvan jakautumisen epätasaisesti. Sisäiseen rasvaan liikunta kuitenkin tepsii tehokkaasti ja nopeasti. Reipasta liikuntaa, kuten uintia tai tanssia, pitäisi suositusten mukaan harrastaa 2,5 tuntia viikossa. Niiden hyvää toimintaa tarvitaan, jotta rasva kertyy oikeaan paikkaan. Helsingin yliopistossa tutkitaan mitokondrioiden roolia painonnousussa. Myös voimaharjoittelu ja kovatehoinen hiit-treeni, jossa vuoroin spurtataan ja levätään, toimivat hyvin. Tämän lisäksi VÄHENNÄ SOKERIA JA MUISTA PROTEIINI RUOALLA ON SUURI MERKITYS , jos haluaa päästä eroon vaarallisesta vatsarasvasta. Tutkimusten mukaan parhaiten vyötäröä pienentää aerobinen liikunta, kuten juoksu, jumppa tai hiihto. Piilosokeria ja kaloreita voi olla runsaasti makeisissa, mehuissa, muroissa ja maustetuissa jogurteissa. Mitokondriot ovat solujen sisäisiä polttomoottoreita. – Oikeastaan mikä tahansa liikunta auttaa kaventamaan vyötäröä, Pietiläinen summaa. Ylipainoisilla, jotka harrastavat liikuntaa, on selvästi vähemmän vatsaontelorasvaa kuin niillä, jotka eivät liiku. Tiukkoja rajoituksia ei myöskään pysty noudattamaan pitkään. Suosi vähärasvaisia tofua, papuja ja linssejä sekä kalaa ja vähärasvaista lihaa. Ilmiön tarkkaa mekanismia ei kuitenkaan tunneta, Pietiläinen sanoo. ». Se saa vyötärönseudun näyttämään isommalta. Määrä riippuu lähtöpainosta. Laihdutusjakson jälkeen paino pompsahtaa herkästi takaisin. Näiden pehmeä rasva sisältää elimistölle välttämättömiä rasvahappoja ja vitamiineja ja on tärkeä energianlähde. Potilaille alkoi kertyä hirvittävän paljon rasvaa vatsaonteloon ja maksaan. Tupakoijat puolestaan painavat keskimäärin kolme kiloa vähemmän kuin savuttomat, mutta siitä huolimatta vatsaontelosta löytyy enemmän rasvaa kuin heiltä, jotka eivät tupakoi. – Niiden kunto voi heiketä elinympäristön myrkyistä. Sokerin ja kovien rasvojen määrä on syytä pitää kohtuullisena. Suomalaiset liikkuvat aiempaa vähemmän. Voi kannattaa vaihtaa pehmeään margariiniin ja kasviöljyyn. Liikunta ei välttämättä pudota painoa yhtä tehokkaasti kuin kalorien karsiminen. Tavallista painavamman hulavanteen pyörittäminen on uusi ja tutkitusti tehokas keino. K A U N E U S & T E R V E YS 49 ”Yläkehon ryhdikkyys on kadonnut, ja vyötärö näyttää isommalta.” – Suomalaiset eivät syö lainkaan niin hyvin kuin pitäisi. Sitä on hyvä nauttia päivän kahdella pääaterialla nyrkin kokoinen määrä eli noin 150 grammaa kummallakin. Treenaamista ei kannata rajoittaa pelkästään vatsanseutuun, sillä kaikki liike on hyödyksi. Huomiota kannattaa kiinnittää kahteen asiaan: kalorien määrään ja ruoan laatuun. – On epäilty, että alkoholi ja tupakka aiheuttavat elimistössä stressireaktion, joka häiritsee rasvan kertymistä elimistöön tasaisesti. Laihduttajan kannattaa syödä proteiinia melkein joka aterialla, sillä se pitää nälän loitolla ja huolehtii, ettei paino lähde lihaksista. Epäily juontaa juurensa parikymmentä vuotta sitten käytettyihin HIV-lääkkeisiin. Tupakka kerryttää rasvaa vatsaonteloon Runsaasti alkoholia juovilla on enemmän vatsa ontelon sisäistä rasvaa kuin kohtuukäyttäjillä. Kovia rasvoja on leivonnaisissa, valmisruoissa ja juustoissa. Jogurteissa ja rahkoissa kannattaa suosia vaihtoehtoja, joissa on sokereita enintään 10 grammaa 100 grammassa. Liikunta vaikuttaa heti Liikunta on vyötärön kannalta tärkeää. Sydänmerkki auttaa tekemään terveellisiä valintoja
• Lisää liikuntaa. pitäisi treenata lihaksia kaksi kertaa viikossa. – Uniongelmat voivat nostaa verenpainetta ja häiritä sokeriaineenvaihduntaa. Vyötärölihavuus voi aiheuttaa uniongelmia, koska se lisää uniapnean riskiä. Lounas: Tomaattikeitto, vaalea leipä Oivariinilla, suklaapatukka (35 g), kahvi kevytmaidolla. Välipala: Kauravälipalakeksi (30 g), riisipiirakka, kahvi kevytmaidolla. 2 000 kaloria päivässä) Aamupala: 1 sämpylä (50 g), Oivariinia, 2 viipaletta kermajuustoa, 2 kinkku leikkelettä, 2 dl tuore mehua, kahvi kevytmaidolla. Hän käy jumpassa kerran vii kossa, ei liiku arjessa muuten. Huonosti nukutun yön jälkeen tekee mieli herkkuja. Karkkia voi viikonloppuna hujahtaa pussillinen. • Sokerin määrä kannattaisi puolittaa. Vaaka ei siis välttämättä ole paras terveyden mittari. Ruoka valion voi koostaa ja kaloreita vähentää monin tavoin. Iltapala : Mansikkajogurtti (125 g) ja granolamysli (25 g). Naisilla vyötärölihavuuden raja on 90 senttiä, miehillä 100 senttiä. Jaana, 50 kirjanpitäjä | 165 cm | 75 kg painoindeksi 28 (ylipainoinen) Lähtötilanne: Jaana tekee istuma työtä. Liikunnan ja ravinnon suhde kannattaa kuitenkin miettiä tarkkaan. Lounas: Tomaattivuohen juustokeitto, 30 g suolatto mia pähkinöitä, mandariini ja kahvi kevytmaidolla. Määrään ei ole laskettu viikon lopun karkkeja. JAANAN RUOKAPÄIVÄ (n. Tämä tekee yöunista rikkonaisia ja aamulla väsyttää. Lyhyt yöuni ennustaa korkeampaa painoa. • Mieti, miten voisit vähentää herkut telua viikonloppuisin. Uniongelma voi näkyä vyötäröllä Unella on valtavan suuri rooli hyvinvoinnissa, myös painonhallinnassa. Työmatkalta mukaan latte (täysmaidolla ja sokerilla). Jos kilot huolettavat, kannattaa huolehtia siitä, että nukkuu tarpeeksi. Esimerkiksi rasvamaksaa tavataan myös normaalipainoisilla. Näin laihtuminen on nopeampaa ja todennäköisesti rasva lähtee tehokkaammin vyötäröltä. • Lisää aterioille vähärasvaista proteii nia, joka pitää kylläisenä pidempään. – Jos intensiivistä liikuntaa lisää yhtäkkiä paljon, nälkä kasvaa. 50 K A U N E U S & T E R V E YS NÄIN PUDOTAT VIISI KILOA Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen laati kahdelle naiselle esimerkkiohjeet painon pudotukseen. 1 500 kaloria päivässä) Aamupala: Kahvi kevyt maidolla, 2 viipaletta 100 % kaura leipää marga riinilla, kinkkuleikkele (rasvaa 3 %), 50 g raejuus toa (rasvaa 1,5 %) ja kiivi. Näin pääsee parhaiten kartalle tilanteesta.. Jos paino on normaali mutta vyötärö on paksu, kannattaa kaivaa esiin mittanauha. Huonounisilla on myös ruokavaliossaan vähemmän pehmeää rasvaa. Toisia luvut saattavat ahdistaa. REIJO LAATIKAISEN ARVIO: • Jos syöt päivittäin 500 kaloria vähemmän, paino putoaa 5 kiloa noin 3 kuukaudessa. Jos vyötärölihavuus ja sairauksien riskit huolettavat, Kirsi Pietiläinen kehottaa mittauttamaan myös kolesterolija sokeriarvot sekä verenpaineen. – Ihmisillä on erilaisia motivaattoreita. Moni voisi paremmin, jos nukkuisi kahdeksan tuntia. Korkea verenpaine ja vyötärölihavuus liittyvät toisiinsa, Pietiläinen selittää. Jos lisäät liikuntaa reippaasti, nipistä kaloreita vain 300. Juuri nämä ruoka -aineet saattavat paisuttaa vyötärönseutua. Kenen kannattaa laihduttaa. Voi olla vaikea pidättäytyä liiasta syömisestä, Laatikainen muistuttaa. Vähän nukkuvat paitsi painavat enemmän, myös syövät enemmän kovaa rasvaa ja hiilihydraatteja kuin riittävästi nukkuvat. Toisaalta vaikka vyötärö kapenee, se ei aina välity peili kuvasta. Ihminen voi saada hengityskatkoksia ja kuorsata. – Usein käy niin, että elintaparemontti saa heti aikaan virkeämmän olon, Pietiläinen sanoo. Viikoittainen mittaus voi auttaa huomaamaan muutoksen ja kannustaa jatkamaan terveitä elintapoja. Esimerkiksi vaihda lisättyä sokeria sisältävä jogurtti maustamattomaan ja vähärasvaiseen. Päivällinen: 160 g broilerin rintafileetä, 200 g uuni juureksia ja näkkileipä margariinilla. Iltapalalla proteiinia ei välttämättä tarvita. Syö enemmän myös kasviksia ja maito tuotteita. Välipala: 2 dl maustama tonta rahkajogurttia (rasvaa 1,2 %, ei lisättyä sokeria), 1 dl 100 % hedelmäsosetta ja kahvi kevytmaidolla. Normaalipainoinenkin voi olla vyötärölihava. Voit esimer kiksi päättää, että syöt vain yhden jäätelötuutin. Näin pääset normaalipainoon eli 65 kiloon rei lussa 7 kuukaudessa. Iltapala : Kaurapuuroa ja marjoja. Aikuisten keskimääräinen yöuni on lyhentynyt 1970-luvulta puolella tunnilla seitsemään tuntiin. Mittaamiseen liittyy aina virheiden mahdollisuus, Pietiläinen pohtii. Se voi vaikuttaa erikseen vyötärön paksuuteen. Päivällinen : Iso lautasellinen kanaa (160 g) ja riisiä (150 g), muutama kurkkuviipale, jäätelöä (65 g). NÄIN SYÖT TERVEELLISEMMIN JA LAIHDUT: (n. Mittanauha ei kuitenkaan aina ole paras ja aukoton keino kontrolloida terveyttä
Kun rasvasta pääsee eroon, sai rauksien riskit pienenevät. K A U N E U S & T E R V E YS 51 ”Lyhyenkin terveyskuurin aikana voi saada lisää elinvuosia.” NÄIN SYÖT TERVEELLISEMMIN JA LAIHDUT: (n. Välipala 2: Treenin jälkeen 2 dl skyriä ja omena. Tähän ei vielä ole laskettu viikonlopun juomista. Lähteet: Duodecim, Nature Medicine, Obesity, Sydän.fi, THL ja Terveys kirjasto. Kadonneista kiloista valtaosa lähtee vatsaontelosta. Ylipainoisen iäkkään kannattaa lopettaa laihdutus, kun painoindeksi on 26–27 tuntumassa. Lounas: Iso annos perunamuusia (300 g) ja lihapullia (120 g) kermakastikkeessa (1 dl), vähän porkkanaraastetta, 2 vaaleaa leipää margariinilla, lasi rasvatonta maitoa, hedelmärahka (180 g) ja kahvi kevytmaidolla. Entä jos saa hyviä tuloksia aikaan, mutta kilot palaavat pian takaisin. Iltapala : 3 vaaleaa leipää margariinilla, päällä rasvaista juustoa, muki teetä hunajalla. Se myös lisää napostelua. 2 000 kaloria) Aamupala: 2 dl smoothieta (marjoja, banaania, rasvatonta maitoa ja rasvatonta maitorahkaa), 1 rkl kaura kuitulisää ja 2 rkl saksanpähkinöitä. Oliko tehty työ turhaa. Päivällinen: 300 g katka rapulehtikaali-nuudelisalaattia, keitetty kananmuna ja 2 ruisleipä palaa margariinilla. Pieni pudotus, suuri hyöty Jos on vyötärölihava, pienestäkin painonpudotuksesta voi olla suuri hyöty. Jätä kermaiset rahkat ja kastikkeet vähemmälle, koska niissä on paljon tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita. Vaikka parin kolmen kilon laihtuminen ei vielä tuntuisi eikä näkyisi, tosiasiassa rasvaa on jo kadonnut ja tautiriski pienentynyt, Pietiläinen sanoo. Se tarkoittaa, että elimistöön jää muistijälki, että arvot ovat olleet paremmat. Kaikkien ei kannata laihduttaa. Jos ei ole lihavuudesta johtuvia sairauksia tai liikakilot eivät merkittävästi haittaa liikkumista, painon pudottamiseen ei välttämättä ole tarvetta. Näin pääset normaalipainoon eli 75 kiloon vajaassa 1,5 vuodessa. – Vyötärölihavat hyötyvät erityisen paljon elintapamuutoksesta. Mira, 35 sairaanhoitaja | 175 cm | 95 kg painoindeksi 31 (lihava) Lähtötilanne: Kävelee töissä, ja käy salilla kolmesti viikossa. Viikonloppuisin käy ystävien kanssa baarissa. Kirsi Pietiläinen muistuttaa, että muutos on aina psykologinen prosessi. Ota käyttöön lautasmalli: reilu puolet lautasesta kasviksia, neljännes proteiinia ja vajaa neljännes hiilihydraattia. Lisää tilalle kasviksia ja hedelmiä. Liika laihtuminen voi viedä lihakset ja tehdä raihnaiseksi. Tämä näkyy konkreettisesti sepelvaltimotaudissa. Yritä ottaa edes jotain aamupalaksi, jotta nälkä ei kasva hillittömäksi lounaaseen mennessä. – Jos arvot ovat kunnossa, seuraava tsekki voisi olla muutaman vuoden kuluttua. • Alkoholissa on turhia kaloreita. Iltapala : 3 hapankorppua tuorejuustolla ja porkkana. Myös yli 65-vuotiaiden kannattaa harkita laihduttamista muita tarkemmin. – Jos pienten suonten seinämiin ei vähään aikaan kerry rasvaa, tukkeutumisriski pienenee. Alkoholi heikentää unta, ja univaje lisää näläntunnetta. Juotava aamupala voi olla helpompi, jos ei ole tottunut syömään aamulla. Keholla on metabolinen muisti. Päivällinen: Iso annos pastaa (200 g) ja bolognesekastiketta (250 g), cheddar-juustoa (15 g), vähän salaattia, 16 cl punaviiniä. Jos taas arvot ovat koholla, mittaus kannattaa uusia puolen vuoden päästä. Välipala: Banaani, 150 g maustamatonta jogurttia, 2 rkl mysliä (ei lisättyä sokeria). – Jo se on onnistuminen, että on lähtenyt liikkeelle. Välipala: Proteiinipatukka (80 g), banaani ja kevytkola. Ikääntyneillä lievä ylipaino ei ole haitallista. Kun paino putoaa viisi prosenttia, maksarasva vähenee peräti kolmanneksen. Yhdestä viinilasillisesta joka ilta kertyy 784 kaloria viikossa. Lounas: 125 g perunamuusia, 120 g lihapullia, vain hiukan kermakastiketta, 60 g porkkanaraastetta, ruisleipäviipale margariinilla, kiivi ja kahvi rasvattomalla maidolla. Ihminen voi siis lyhyenkin terveyskuurin aikana saada lisää elinvuosia. • Kevennä kaikkia aterioita. • Annoskoot pitäisi saada maltillisemmiksi. – Vaikka muutos ei näkyisi peilissä, kannattaa kannustaa itseään ajattelemalla, että rasva on jo lähtenyt liikenteeseen. Välipala: 2: Treenin jälkeen puoli pussillista suola pähkinöitä (50 g). Täytyy uskoa itseen ja riemuita pienistäkin onnistumisista. REIJO LAATIKAISEN ARVIO: • Jos karistat päivittäin 500 kaloria, paino putoaa 5 kiloa 2,5 kuukaudessa. 2 500 kaloria): Aamupala: Ei syö. ». Yleensä yksi pudotettu kilo kaventaa vyötäröä sentillä. Jos on kamppaillut syömishäiriön kanssa tai suhde ruokaan on hankala, voi olla parempi pitää pieni ylipaino kuin pudottaa sitä. – 80-kiloisella siis jo kolme kiloa näkyy arvoissa, satakiloisella viisi kiloa, Pietiläinen summaa. Ei. • Liikut hyvin, mutta syöt tuhdisti. MIRAN RUOKAPÄIVÄ (n. Sen voi nauttia myös vasta työpaikalla
Vyötäröni oli 110 senttiä. Söin tunteisiini, ja herkuttelu riistäytyi herkästi käsistä. Oliko ateria liian kevyt vai olenko tylsistynyt. Mittautin veriarvoni työterveydessä. Palkitsin ja lohdutin itseäni suklaalla. Nyt raivaan kalenterista tilaa ja liikun melkein joka päivä. Suku rasitteina on lisäksi tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja valtimotauti. Paasto sokeri oli vielä normaali, mutta kolesteroli oli koholla. Painoni oli jojoillut koko ikäni. Kun suklaanhimo iskee, pohdin syytä ja yritän vaikuttaa siihen. Päätin aloittaa kahdeksan viikon dieettivalmennuksen. KUN HAVAHDUIN tilanteeseeni, painoin 80 kiloa. Kolesteroli arvoni ovat laskeneet, enkä tarvitse enää verenpainelääkkeitä. Vanhat treenihousut eivät tahdo pysyä jalassa. Se on kaventunut 17 senttiä. Oloni oli hirveä. Kun valmennus loppui, aloitin toisessa. Kuulun sukuun, jossa monella rasva kertyy vyötärölle. Punnitsin tarkkaan ruokani ja liikuin ohjeiden mukaan. Vihaan kuntosalia, joten suoritan sen alkuviikosta. Paino alkoi pudota. Olin törmännyt Facebookissa Fitfarmin mainokseen. NYT PAINAN 69 KILOA ja vyötärönympärykseni on 93 senttiä. On helpompi pysyä ruodussa, kun valmentaja ja yhteisö tsemppaa. Verenpaineeni oli koholla jo parikymppisenä. Hikoilutti ja etoi. Joulun herkuttelu oli mennyt överiksi. Siinä hetkessä tajusin, etten voi enää riskeerata terveyttäni. Olen energisempi kuin vuosi sitten. Jatkan yhä valmennuksissa. Lopetin tupakoinnin ja lisäsin liikuntaa, mutta se ei auttanut. Söin oikeastaan vain nopeita hiilareita ja liian vähän proteiinia. Maailma ei kuitenkaan romahda, vaikka välillä herkuttelee.” • Isa Kantanen, 42, tullitarkastaja, Helsinki Pääsin eroon verenpainelääkkeistä Isa Kantanen huomasi, että laihduttaessa ruokaa pitikin syödä aiempaa enemmän. On vaikea uskoa, että olen todella pystynyt tähän! Vatsa ei enää ole pallo, ja kroppa on saanut lihaksia. Tavoite on päästä 80 senttiin. Olen kasvissyöjä. Lisäsin proteiinia. On oltava itsekäs, jotta pystyy pitämään huolta itsestään. Tajusin, että olin korvannut aterioita suklaapatukalla, jogurtilla tai leivällä. 52 K A U N E U S & T E R V E YS ” Vuosi sitten olin leffassa, kun yhtäkkiä minuun iski kamala kuolemanpelko. Lopun viikkoa nautin, kun saan uida, juosta ja tanssia. Syön kasviksia vajaa puoli kiloa päivässä. Tiesin terveysriskit. Kun odotin häntä, sairastin raskausdiabeteksen ja raskausmyrkytyksen, joka nosti verenpaineeni hurjiin lukemiin. Entä jos minulle puhkeaa diabetes. Sain pysyvän verenpainelääkityksen runsas kymmenen vuotta sitten. Nuorin lapseni oli silloin vuoden. Olin 162-senttisenä lihava. Aika katoaa, kun käy töissä ja kuskaa lapsia harrastuksiin. ”On oltava itsekäs, jotta pystyy huolehtimaan itsestään.”
P I K K U K R E M P PA Asiantuntija: liikuntalääketieteen erikoislääkäri Klaus Köhler/Pihlajalinna Lähde: Terveys kirjasto. Toipuminen vie päiviä. Joka kolmas 60–70vuotias kärsii niistä toistuvasti. Jos se iskee liikkuessa, syy on todennäköisesti lihas ja hermojärjestelmän väsyminen. Kipua on pidempään. Muuten vaiva toistuu herkästi. Jotkut kokevat, että se ehkäisee kramppeja. Kramppikipu on kova ja äkillinen. IKÄ LISÄÄ RISKIÄ Lihasten ja hermoston toi minta heikkenee iän myötä, jol loin riski saada kramppi kasvaa. M I N NA R Ä I SÄ N E N KU VA I ST O C K VENYTÄ JA HIERO Kun lihas kramppaa, venytä sitä. Yllättävä veto Suonenveto on oikeasti lihaskramppi. Kuumassa nestehukka voi altistaa vaivalle. Krampeille voi altistaa valtimo tauti tai hermostoon vaikuttavat lääkkeet. Yölliset krampit ovat hieman yleisempiä naisilla. Tavallisinta on, että kramppi tulee yöllä pohkeeseen tai jalkaterään. Jos taustalla on rankka treeni, lepää. Voimakas kramppi voi aiheuttaa lihasvaurion, jossa lihassäikeitä menee rikki. Kramppi on yleensä vaaraton mutta kivulias. Kevyt hieronta voi helpottaa sitä, mutta kipulääke ei yleensä auta. Kramppi voi johtua myös hermopinteestä eli siitä, että hermo on puristuksissa. Tutkimuksissa tätä ei ole havaittu. Kylmä on hyvä ensiapu. Jälki käteen lihas voi olla arka minuuteista tunteihin, jopa päiviin. Liikkuvilla nuorilla on taas enemmän urheiluperäisiä kramppeja. Kivennäisaine edistää her moston ja lihasten normaa lia toimintaa. RASKAUSVAIVA Raskaus altistaa krampeille, mutta syytä ei tiedetä. Kylmä ja lämpö voivat altistaa sille. APUA MAGNESIUMISTA. Miksi jotkut kärsivät niistä tiuhaan. Pai nonnousu voi lisätä jalka lihasten kuormitusta. K A U N E U S & T E R V E YS 53 Ennaltaehkäise: Pidä lihakset kunnossa eli lämmittele hyvin, treenaa monipuolisesti ja huolla kehoa venyttelemällä. Lihasta voi pikkuhiljaa käyttää varovasti ilman kuormitusta. VIRHESIGNAALI Lihaskramppi syntyy, kun hermosto antaa virheellisen käskyn ja lihas, jonka ei kuuluisi supistua, supistuu tahtomat taan. Muista juoda: Jos kramppi iskee saunassa, mene viileämpään tilaan ja juo vettä. Kramppi laukeaa, lihas rentoutuu ja kipu rauhoittuu. OIRE SAIRAUDESTA. Kas vava kohtu saattaa aiheuttaa painetta lantion verisuoniin ja jalkojen hermoihin. Kyseessä saattaa olla lumevaikutus. Se eroaa laskimo veri tulpan syvästä ja jomot tavasta kivusta, johon liittyy yleensä laajempi alaraajan tur votus ja arkuus
Ne estävät huonojen mikrobien kasvua ja voivat pitkällä aikavälillä muuttaa suoliston mikrobistoa hyvään suuntaan. 54 K A U N E U S & T E R V E YS Probiooteilla M I T Ä I H M E T T Ä . Kun tämä mikrobisto voi hyvin, ihminenkin usein voi. Probioottituotteet eroavat maitohappobakteereita sisältävistä ruoista myös siten, että ravintolisät valmistetaan laboratoriossa ja elintarvikkeisiin probiootit on lisätty. Mikä kaikki on totta. Probiootit auttavat vatsavaivoihin, iho-ongelmiin ja jopa allergioihin. Riippuu paljolti probiootista, millaista hyötyä siitä voi saada. Tutkittuja kantoja ovat etenkin Lactobacillus rhamnosus GG ja Lactobacillus reuteri. PAREMPI OLO. Ne hellivät suolistoa, mutta eivät aina. Probiootit ovat erilaisia eläviä mikrobeja, kuten bakteereita ja hiivoja, joiden vaikutuksia on tutkittu tarkkaan. Toisin kuin moni luulee, probiooteiksi ei lasketa kaikkia maitohappo bakteereja, sillä niiden täsmällisiä terveysvaikutuksia ei tiedetä. L upauksia on paljon. Hän työskentelee Turun yliopiston Funktionaalisten elintarvikkeiden kehittämiskeskuksen johtajana. Jos se häiriintyy tarpeeksi, mieliala voi laskea. – Kaikkein eniten probiootteja on tutkittu lasten rotaviruksen aiheuttaman ripulin hoitoon. Jos mikrobeilla menee huonosti, voi tulla vatsavaivoja, hiljaista tulehdusta, jopa masennusta. A N NA K AU H A L A KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT. Suolistomikrobit ja niiden aineenvaihduntatuotteet vastaavat osin mielihyvähormonien serotoniinin ja dopamiinin tuotannosta. Apua allergiaan ja ripuliin Suolistossa majailee lukemattomia mikrobeja, jotka ovat tärkeitä hyvinvoinnille. Probiootteja tarjotaan avuksi allergiaan, matkaripuliin ja vastustuskyvyn kohentamiseen. Probioottien taika on siinä, että ne auttavat pitämään suolistomikrobiston normaalina. Siihen ne toimivat hyvin. – Probiootilla on tutkitusti terveysvaikutuksia, kun niitä annostellaan oikein, sanoo professori Seppo Salminen. Paljon tutkittuja probiootteja ovat esimerkiksi maitohappobakteerit Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium lactis ja hiivasieni Saccharomyces boulardii. Onko lupauksille katetta. Selvitimme, miksi probiooteista on toisille hyötyä ja toisille haittaa. Toki maitohappobakteereita sisältävät fermentoidut ruoat, kuten hapanmaitotuotteet ja hapankaali, ovat yleisesti ottaen terveellisiä
Voiko probiootteja syödä turvallisin mielin. • Probiootit auttavat tutkitusti myös anti bioottien sekoittamaa suolistoa. Jos kärsii immuunipuutoksesta tai käyttää katetria, probioottien käytöstä kannattaakin aina keskustella lääkärin kanssa. Tuotteessa on myös neljää maitohappobakteeria. Silloin elävä mikrobi voi levitä elimistöön tai aiheuttaa tulehduksen. Probiootti voi aiheuttaa esimerkiksi ilmavaivoja. HYVÄÄ SUOLISTOLLE Kokeile erilaisia pr obiootteja, jotta löydät sinulle sopivan valmisteen. – Jos on terve, elintarvikkeessa olevia pro biootteja, eli ruokia ja ravintolisiä, voi syödä huoletta. – Laajassa norjalaistutkimuksessa havait tiin, että tällöin lasten heinänuha, atooppinen ihottuma ja ekseema vähenivät. Käypä hoito suosituksessa kuiten kin todetaan, että ne eivät näytä pienentävän riskiä merkittävästi. Ne voivat myös auttaa ärtyvän suolen oireyhtymään. K A U N E U S & T E R V E YS 55 1 Kapselin voi niellä sellaisenaan tai avata ja ripotella vaikka jogurtin päälle. Probiootit saattavat jopa vähentää rasvan kertymistä elimistöön. YA Maitohappobakteeri + S.boulardii 25,80 e/60 kpl. Probiootteja ei pidä yliannostella tai sekoittaa.. Itselle par haan löytää, kun kokeilee eri vaihtoehtoja. Terveenkään ei silti kannata yliannostella tai sekoittaa probiootteja. Probioottien kohdalla näin ei välttämättä ole. – Monet uskovat, että jos yksi annos on hyvästä, kaksi on vielä parempi. Immuuni puutos tarkoittaa, että vastustuskyky ei toimi, kuten kuuluisi. Säilytettävä jääkaapissa. Turvallisia terveille Joskus probiooteista voi olla haittaa. 22,50 e/10 pss. Hyvät suolistomikrobit ovat vastuussa siitä, että elimistön vastustuskyky toimii. 4 Juomaan liuotettava, vahva Vivomixx sisältää peräti 450 miljardia maitohappobakteeria kahdeksasta eri kannasta. Lääke alan turvallisuus ja kehittämiskeskus Fimea ei enää suosittele Precosanimistä Saccharomyces boulardii lääkettä kaikille. Niistä on pitkäaikainen kokemus, ja niille on tehty laajat turvallisuustutkimukset. Turistiripulin aiheuttajia on niin monia, että on vaikea tietää, mikä probiootti ehkä auttaa. Sen tiedetään aiheuttaneen vakavasti sairaalle ihmiselle fun gemian, jossa hiivasieni levisi verenkiertoon. 3 Antibioottikuuri ei tuhoa Saccharomyces boulardiita, koska se on hiiva. Samaista probioottia on ravinto lisissä, joiden valvonnasta vastaavat elintarvikeviranomaiset. 15 e/30 kpl. Allergiasta tai atopiasta kärsivän äidin kannat taa syödä probiootteja raskaana ja imettäessä. 2,29 e/4 x 100 ml. Siihenkään sitä ei enää suositella. Kaksi eri probioottia voi kumota toistensa vaikutuksen. Kun kuurin aikana syö probiootteja, suolisto saa lisäjoukkoja antibiootin tuhoamien tilalle. Usein keho silti tottuu. Se voi myös saastuttaa katetrien pinnan. Probiootteja tarjotaan usein turisti ripulin ehkäisyyn. Suurin osa niistä tulee synnytyksessä äidiltä ja ensim mäisten elinvuosien aikana ympäristöstä. Lääkekuuri tappaa tieltään kaikenlaiset bakteerit: sekä tauteja aiheuttavat että terveydelle tärkeät. Moni on saattanut käyttää Precosaa myös turisti ripulin ehkäisyyn. 2 Valio Gefilus -hedelmäshotissa on paljon tutkittuja Lacto bacillus rhamnosus GG -maitohappobakteereja, jotka tarttuvat ”karvoillaan” suolen pintaan. Rela Caps sisältää Lactobacillus reuteri Protectis -maitohappobakteeria. Kun probioot tia annettiin myös lapselle ensimmäisen elin vuoden ajan, vaikutus oli vielä parempi. Koska jokaisella on omanlaisensa suolistomikrobisto, kaikki probiootit eivät sovi kaikille
Miten surusta voi selvitä. Kieltämisen jälkeen tulevat suuret tunteet. K un ihmiselle tapahtuu jotain käsittämätöntä, järki ei suostu tulemaan avuksi heti. Salmenperä tietää, mistä puhuu. Jokainen päivä tekee työtä ihmisen puolesta, vaikka se ei leskeyden alussa tunnukaan siltä. Joku voi huutaa, toinen on täysin hiljaa ja kolmas kävelee ympyrää. Jos sen ovea raottaa ja päästää valoa sisään, pienikin valonpilkahdus riittää näyttämään tien pois pimeydestä. Hän ohjaa leskien sopeutumisvalmennuskursseja.. Ensimmäisenä käynnistyy kieltämisen vaihe, jonka tehtävä on suojella ihmistä liian suurilta tunteilta. Ihmisten voimavarat ja taidot vaihtelevat, mutta alussa surureaktiot ovat usein samanlaisia. Kun kuolema meidät erottaa H E L E N PA RT T I KU VAT A N NA K AT R I H Ä N N I N E N Elämää betonimyllyssä Suruprosessissa kovat pyörteet ja suvantokohdat vuorottelevat kuin koskessa, Salmenperä kuvailee. Liisa Salmenperä on terveydenhuollon tohtori ja psyko terapeutti. Milloin mentiin naimisiin, mitkä olivat viimeiset sanat, ehdinkö sanoa kaikki tärkeät asiat ja että rakastan. Vuosikymmenien aikana hän on auttanut tuhansia leskiä löytämään toivoa elämäänsä. Silloin elämänhallinta voi järkkyä. Olo on kuin olisi betonimyllyssä, joka jyrää ja jauhaa joka suuntaan. – On vain luotettava prosessiin. – Ihminen sekoaisi, jos koko tunnemyrsky vyöryisi mieleen. – Ei voi lähteä kauppaan, koska pelottaa, että joku tulee vastaan ja alkaa itkettää. Hän on ohjannut leskeksi jääneille tarkoitettuja Eläkeliiton sopeutumisvalmennuskursseja 25 vuotta. Tunnemyrskyn jälkeen koittaa usein ikävän ja kaipauksen sävyttämä muisteluvaihe. Suru on Salmenperän mukaan kuin pimeä huone. Tarkoitus on saada lisää aikaa, sanoo terveydenhuollon tohtori ja psyko terapeutti Liisa Salmenperä. Mitä on luvassa, kun alkusokki väistyy. 56 K A U N E U S & T E R V E YS Puolison menetys sysää lesken suruun, jonka vaiheet voivat yllättää
Selviytymisessä auttavat myös optimistinen luonne ja elämänkokemus. Se on Salmenperän mukaan merkki siitä, että surun käsittely on kesken. Hautajaisjärjestelyt tuntuvat usein ylivoimaisilta raastavan surun keskellä, mutta ketään ei voi jättää maan päälle. Mikään ei kiinnosta eikä mitään jaksa tehdä. Verottajalta voi hakea lisäaikaa, mutta se on perusteltava hyvin. Samoin Eläkeliitto järjestää leskille sopeutumisvalmennuskursseja Suruprosessi etenee väsymyksestä sopeutumiseen ja uuden identiteetin luomiseen. Vertaistukiryhmissä saa kerrata tarinaansa ilman pelkoa läheisten ja ystävien rasittamisesta. Ihminen sopeutuu ja näkökulmatkin muuttuvat, kun uskaltaa tarkastella elettyä elämää kiitollisuuslinssien läpi.. Yhtäkkiä leski huomaakin, että nauttii kukista ja keväästä, kahvin tuoksusta. Silti yksikin hyvä ihminen lähipiirissä riittää, Salmenperä sanoo. Suruun voi liittyä myös katkeruutta. Erakoituminen, oman kuoleman jatkuva miettiminen ja valtava ahdistuneisuus ovat merkkejä rajalla olosta. Mene nukkumaan ajoissa, käy lenkillä ja syö hyvin. Se on suurin asia, jonka Salmenperä on leskiltä oppinut. Illalla hän voi antaa itselleen luvan muisteluun. Voimia tarvitaan hautajaisten jälkeenkin. Leski jää kiinni tuskaansa ja tankkaa voimaa kielteisyydestä. Seurakunnissa kokoontuu sururyhmiä, sosiaalisessa mediassa voi keskustella useissa ryhmissä, muun muassa Facebookin Nuoret Lesket -ryhmässä. On myös muistettava pitää huolta itsestä. Salmenperä kehottaa luottamaan siihen. Ihminen alkaa hallita elämäänsä, käy töissä ja kaupassa. Yksin ei kannata jäädä. Viiltävä kipu väistyy kyllä Surua ei voi ohittaa. Se voi kohdistua vaikkapa väärin toimineisiin ambulanssikuskeihin. Puhu kuolemasta etukäteen Lesken voimia koetellaan monin tavoin. Arki voi sisältää monia yllätyksiä. On rohkeaa elää se läpi ja ottaa uudenlainen elämä vastaan. Tämän vaiheen tarkoitus on antaa lepoa, mutta väsymyksen värittämä vaihe voi johtaa myös masennukseen. Leski saatetaan kokea kolmanneksi pyöräksi – tai jopa kilpailijaksi. Leskeksi voi lopulta päätyä milloin tahansa ja kuka tahansa. Perunkirjoitus pitää toimittaa kolmen kuukauden sisällä kuolemasta. – Suru tekee meissä työtä käsittämättömällä viisaudella ja saa meidät sopeutumaan. Kuolema on valtavan työläs asia. Ystäviä kaikkoaa. On kuin musta, painava peitto olisi heitetty päälle. – Jos alakulossa liukuu tietyn rajan yli, painuu ja uppoaa pohjaan. Salmenperä kehottaakin puhumaan kuolemasta puolison kanssa hyvissä ajoin ja tekemään ainakin hoitotahdon ja testamentin. Suru muuttuu ajan myötä kauneudeksi sieluun, eikä aiheuta enää viiltävää kipua ja tuskaa. Sitä selittää vahva sosiaalinen verkosto. Silloin kannattaa mennä lääkäriin tai hakea kriisiapua. Pienikin pilkahdus valoa auttaa pois pimeästä. Myös kuolleelle puolisolle saattaa olla vihainen: miksi kuolit ja jätit minut selvittämään kaiken kamaluuden yksin! Jumalalle voi vihoitella: miksi teit minulle tällai sen tempun! Kiukku vaihtuu pikkuhiljaa turtumukseksi ja syväksi väsymykseksi, joka ei lähde nukkumalla. Surun tunteita saa ja kannattaa näyttää, vaikka muut eivät aina pystyisikään ottamaan niitä vastaan. Muisteluvaihetta seuraa usein kiukku. Leskeä helpottaa, jos hän tietää, millaiset hautajaiset puoliso olisi toivonut: isot vai pienet, hautaamisen vai tuhkauksen. Syntyy uusi identiteetti Apua voi saada muilta saman kokeneilta. Suru voi kestää odotettua pidempään ja sosiaalinen verkosto muuttua. Joku selviytyy surusta paremmin kuin toinen. Arkeen kannattaa tehdä hyvät rutiinit. – Suosittelen kaikille leskille terveystarkastusta ensimmäisen vuoden aikana. Lesken on kuoletettava pankkikortteja, kauppojen bonuskortteja ja lopetettava puhelinliittymiä. K A U N E U S & T E R V E YS 57 » Suru on kuin pimeä huone
Kahdeksan maissa sanoin, että nyt on lähdettävä etsimään. Sanoin Vesalle, ettei hänenkään kannattaisi. Neljäs päivä joulukuuta vuonna 2017 menetin aviopuolisoni ja parhaan ystäväni. Pyysin 14-vuotiasta kuopusta käymään työmaalla. 58 K A U N E U S & T E R V E YS ” Kukaan ei uskonut, että mieheni kuolisi tuttuihin rantavesiin, mutta sieltä hänet löydettiin. Kun hän ei heti palannut, oletin, että hän oli mennyt takaisin saunatyömaalle. Vesaa ei näkynyt. Puraisin häntä hellästi korvaan ja sanoin kiitos. Vesa tuli verannalle varmistamaan, että muistin irrottaa autosta lämmitysjohdon. Aamulla Vesa puhui kahvipöydässä, että pitäisi käydä kalassa. Viiden maissa kuulin askelia. Toinen heistä oli 14-, toinen 16-vuotias. Vesan kohtaloksi koitui lohi, jota hän lähti hakemaan joulua varten. Lunta ei ollut vielä satanut, eikä järvi ollut Anne Korhola, 58, vahtimestari, Himalansaari Tuttu järvi vei mieheni täysin jäässä, mutta pakkasta oli jo. Vesa oli tullut kotiin, haki otsalampun ja meni hakemaan vajasta puita, tai niin ainakin luulin. Olin 27-vuotias, kun tapasimme Mikkelissä Hiihtomäen lavalla vuonna 1988. Vesa oli töissä läheisellä saunatyömaalla. Surussa ovat auttaneet lapset, ystävät, sukulaiset ja vertaistuki.. POIKA ARVASI, mihin isä oli todennäköisesti mennyt: serkkujen nurin käännetyn veneen luo. Iltapäivällä palasin kotiin koulupoikani kanssa. Olimme olleet naimisissa 22 ja yhdessä liki 30 vuotta. Kaksi vuotta myöhemmin muutin Helsingistä Himalansaareen, Ristiinan kupeeseen, ja minusta tuli kirvesmiehen vaimo. Rannasta. Hän oli aina sanonut, ettei häntä tarvinnut lähteä etsimään, hän kyllä palaisi. Emme saaneet hänen pyytämäänsä kalaa joulupöytään, mutta saattoväelle tarjosimme lohikeittoa. Soitin matkalla hätäkeskukAnne Korholan mies Vesa kuoli äkillisesti joulukuussa 2017. Meillä sukuyhteys on aina ollut vahva. Hän oli niin sanottua vesikansaa, joka oli aina asunut veden äärellä ja saanut siitä elantonsa. Niin hän kertoi, kun soitti ja sanoi: Isä on kuollut. Mietin, mistä muualta etsiä. Olin 56-vuotias. Vesa oli kalastajan poika ja elänyt koko elämänsä Saimaan rannoilla. Tuon kerran jälkeen emme enää koskaan käyneet tanssimassa. Lähdin ajamaan alle kilometrin päässä olevaan rantaan toisen poikani kanssa. Mutta kello kävi ja minä huolestuin. Hän syöksyi alas, kahlasi veteen rintaan asti ja veti isänsä rantaan niin korkealle kuin pystyi. Minä lähdin kuskaamaan lukiolaistani kouluun 30 kilometrin päähän Ristiinaan. Halusin itsekin ison perheen. Jo ylhäältä rinteeltä poikani näki taskulampun valossa vedessä häämöttävän heijastintakin. MINÄ RAKASTUIN hänen työtä tekeviin nyrkkeihinsä. Serkku pojat olivat jo panneet veneensä talviteloille, he eivät enää menisi kalaan. Olen isosta perheestä, kymmenlapsisen sisarusparven nuorin. Ulkona seisova auto oli lämmitetty etukäteen. Saimme Vesan kanssa kuusi lasta: kaksi tytärtä ja neljä poikaa. Hän ei koskaan antanut minun lämmittää taloa. Eniten menettivät lapset, he menettivät isänsä. Se oli viimeinen sanani hänelle. OLI MAANANTAI ja Suomen satavuotisjuhlaan oli kaksi päivää. Hän oli aina niin huolehtivainen. Hän ei koskaan ostanut kalaa kaupasta. Neljä lasta oli jo muuttanut omilleen, kaksi nuorinta poikaa asui kotona
Kirkko on kotimme vierei sellä tontilla. Vuosi kuolemasta lapset sirottelivat puolet tuhkasta Saimaaseen ja puolet pihamme hautapaikkaan. Kun Suomi täytti sata vuotta 6.12.2017, Vesa makasi Mikkelin kaupunginsairaalan kappelin kylmiössä. Sanoin, etten tarvitse sitä, meillä on hyvät välit yläkertaan. Annoin lapsille tilaa osallistua tah tonsa mukaan. Häneen luotettiin. Vesa oli hyvin pidetty ihminen, taitava kirvesmies ja hirsi rakentaja, joka oli työskennellyt lukemattomilla työ mailla. Vesa kannettiin sisään veneen mallisessa arkussa: mikään muu malli ei olisi mahtunutkaan sisään kapeasta ovesta. Nuorim mat pojat eivät menneet sinä päivänä kouluun. Noudatimme perinteitä ja teimme asioita, joita Vesakin olisi tehnyt. Lähihoitajaserk kuni ajoi autollaan paikalle. Vesa oli kuollut. Olen itkenyt, kun he eivät ole paikalla.. OMAA SURUANI en ole hirveästi näyttänyt lapsilleni. Kirkossa ei ollut tiettävästi siunattu ketään ennen Vesaa, idea tuli lapsiltamme. Istuimme koko yön keittiönpöydän ääressä ja muiste limme Vesaa, hänen työhistoriaansa ja sitä, millainen ihminen hän oli: aarre koko kylälle. Rannassa käänsimme Vesan kyljelleen niin, että pää oli alempana kuin jalat ja limaa pääsi ulos keuhkoista. Meillä oli yksi taskulamppu ja kännyköiden valot. K A U N E U S & T E R V E YS 59 ”Ihmisiä saapui yli sata. Sil mät tottuivat pimeään. » Anne halusi, että arki jatkuu mahdollisimman normaalina. Sukulaisvierailuille emme lähteneet. MEILLE TARJOTTIIN KRIISIAPUA. Olen ehkä ollut liian kin vahva. He eivät suostuneet ”jysäyttämään” sydäntä, sillä kone ei näyttänyt sähköistä toimintaa. Kaikki lapset oli vat koolla. Soi timme hänelle lasten kanssa Himalansaaren kirkon kel lotapulin kelloja sata kertaa. Hän oli parasta kriisiapua. En ole koskaan kokenut yhtä pahaa tilannetta. Henkinen selviytyminen on oma lukunsa. Kuo lema oli niin kova isku, että lapset eivät ole vielä pysty neet tilaamaan siihen muistolaattaa. – Omaa suruani en ole hirveästi näyttänyt lapsilleni. Vesa oli hyvin pidetty. En pystynyt auttamaan poikiani. Sillä välin kuo pus yritti elvyttää isäänsä. Ihmisiä saapui yli sata Helsinkiä myöten. Se oli iso yllätys. Olen itkenyt, kun he eivät ole paikalla. Sitä koristaa Vesan löytämä, kahtia haljennut iso kivi. Hautajaiset pidettiin kaksi päivää ennen jouluaat toa. Olin koko ajan rauhallinen, toimin vaistomaisesti. Hän oli oppinut taidon ensi apukursseilla palokuntanuorissa. Kuopus valmisti koulussa puisen uurnan. Aluksi en kaivannut erityistä huomiota. Työskentelen siellä vahtimestarina. Se oli hirveä pettymys pojille. Kaksi naista veti hitaasti takkeja päälleen, ihan kuin oli sivat maitokauppaan menossa. Omillaan asuvista lapsista kaksi saapui kotiin jo samana iltana, loput kaksi seuraavana päivänä. Pojat huusivat niin hirveällä äänellä kohti taivasta: Iskä! Älä jätä meitä! Ambulanssi saapui 40 minuutin kuluttua Mikkelistä. Kii reettömyys teki todeksi sen, minkä olin ymmärtänyt jo pojan puhelusta. Kovinta aikaa oli ensimmäinen joulu. Se tuntui pahalta. Se oli hänen tapansa käsitellä surua. Sitten tulivat poliisi ja musta maastoauto, johon Vesa nostettiin. Halusin, että arki jatkuu mahdollisimman normaalina. Häneen luotettiin.” seen ja pyysin lähettämään ambulanssin. Emme tienneet, kuinka moni haluaisi tulla hautajai siin, joten laitoimme kutsun sanomalehteen
Olen ollut pitkään täysin sidottu koulukuljetuksiin, sillä Himalansaaresta ei ole julkista liikennettä Mikkeliin tai Ristiinaan. Tiesin sohvasurffauksesta, jonka idea on yöpyä ilmaiseksi jonkun kotona ja tarjota vastavuoroisesti ilmainen majapaikka toisille. Siellä olivat talousrahamme. Moni onkin ottanut. Vakuutuksen korvaussumman saivat lapset, jotka oli merkitty edunsaajiksi. HALUAN AUTTAA MUITA ja puolustaa Mikkelin köyhimpiä. NYT KUN AIKAA ON KULUNUT, huomaan, että katson tulevaisuuteen toiveikkaana. Kun herään yöllä, viestittelen uusien kavereideni kanssa. Jouduin irtisanomaan vapaaehtoisen eläkevakuutukseni, josta verottaja nappasi kolmanneksen. Hän luotti minuun ja minä häneen. Toisaalta olen saanut heiltä tukea kasvatustyöhön. TALOUDELLINEN SELVIYTYMINEN on ollut hyvin raskasta. Perustin profiilin Couchsurfing-sivustolle viime heinäkuussa. Olen myös alkanut kaivata rinnalleni aikuista ihmistä. Olen kohdannut siellä puolisonsa tai lapsensa menettäneitä ihmisiä ja saanut heiltä vertaistukea. Omalla tililläni oli alle kolmekymmentä euroa. Hain heti Kelalta yksinhuoltajakorotusta lapsilisiin ja alkueläkettä, kunnes eläke yh tiöstä maksettaisiin perhe-eläkettä. Hän luotti minuun myös sihteerinään. Hänen pankkitilinsä suljettiin heti. Vapaaehtoistyö on ollut tärkeää. On kuitenkin raskasta olla sekä äiti että isä. Kerroin luottamustoimissani paikallispolitiikassa avoimesti, että olin jäänyt leskeksi. Rakastin Vesaa. Olen aina elänyt lapsilleni, ja Vesan kuoleman jälkeen tunne vain vahvistui. Siinä paloi yhä valo. Otsaan iskeytynyt jälki oli otsalampusta, joka löytyi järvenpohjasta seuraavana päivänä. Olen myös alkanut kaivata rinnalleni aikuista ihmistä, Anne Korhola sanoo.. Hän oli kompastunut liukkaassa veneessä, lyönyt päänsä ja kiikkerä vene oli kaatunut. Tilannettamme helpotti tapaturmavakuutus, jonka mieheni oli ottanut edellisenä kesänä. Yöpyjiä olisi ollut jo tulossa, mutta ajat eivät ole vielä sopineet. Olen antanut heille myönnytyksiä, joita vanhimmat lapseni eivät saaneet. Hän opetti heille työtaitojaan sekä metsästystä ja kalastusta. Minulla oli pieniä tuloja kirkon vahtimestarin työstä sekä luottamustehtävistä. Viime kesänä tajusin ensi kertaa, että minulla on omaa aikaa. Hänellä olisi ollut vielä paljon annettavaa lapsille. Minua odottaa köyhä eläkeikä.” – Katson tulevai suuteen toiveik kaana. Vesa oli lapsille kaikki kaikessa. Tajusin heti, etten voi jäädä yksin kotiin. Tilanne muuttuu, kun kuopus saa ajokortin ensi keväänä. Teen vapaaehtoistyötä ilmaisella kirpputorilla, jossa jaan vaatteita ja tavaroita pienituloisille. Vesan kuolinsyyksi paljastui tapaturma. Haaveilen, että matkustan joskus Yhdysvaltoihin tai Kanadaan. He ovat siitä kateellisia. Vesan kuolinpäivänä taloutemme muuttui kuolin pesäksi, jonka varoihin ei saanut koskea. Nyt puhelin ei enää soi eikä ovi käy kuten ennen. 60 K A U N E U S & T E R V E YS Hautajaisissa toin monta kertaa ilmi, että tarvitsemme tukea ja meihin saa ottaa yhteyttä. Se on auttanut selviytymään surusta. Olen aina hoitanut perheemme raha-asiat, mutta nyt talous piti järjestää kokonaan uusiksi ja kaikki menot miettiä hyvin tarkkaan. Perheemme pelastus olivat veronpalautukseni, jotka tulivat kuoleman jälkeisenä päivänä. Välillä on aika pelottavaa laittaa yksin rajoja nuorimmille lapsille. Pärjäsimme niillä joulukuun. Tiedän, etten ole yksin.” • ”Taloudellinen selviytyminen on ollut raskasta. Sain paljon tukea ja halauksia, ja monesta Perussuomalaiset-puolueen jäsenestä ja aktiivista on tullut ystävä. Kaipaan sitä. Nyt minua odottaa köyhä eläkeikä
Olen alkanut hermostua herkästi toiseen lapseeni, joka on aina ollut hankala. Palautumiseen tulisi olla tarpeeksi aikaa päivittäin. Älä ris keeraa hyvinvointiasi ajattelemalla, että voit selviytyä elämäntilanteestasi muuttumatta. Kerran jätin hänet puistoon yksin, koska menetin hermoni hänen kiukutteluunsa. Jälkikäteen kaduin tekoani syvästi. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Juuri koulun aloittanut lapsi ei ole tottunut olemaan yksin, joten tilanne oli hänel le pelottava. Luin jostain, että miesten masennus voi oireilla impulsiivisuutena ja aggressiivisuutena. Tulitko nähdyksi vai annettiinko sinun ymmärtää, ettei sellainen käytös sovi. KANNUSTAN SINUA pohtimaan, kuinka paljon energiaa saat kultakin elämäsi osaalueelta. K U V A H A N N E S P A A N A N E N Lukijalla on vaativa työ ja vaativa lapsi. Ruuhkavuodet eivät usein tarjoa mahdollisuutta siihen. Onko sinulla. Lapsesi kiu kuttelu aktivoi sinussa jotain sellaista, joka on pelottavaa ja aiheuttaa katumusta. K A U N E U S & T E R V E YS 61 K Y S Y P S Y KO L O G I LTA LUKIJAN KYSYMYS Olen nelikymppinen mies. Masennus saattaa olla seurausta pitkään jatkuneesta stressistä. Pienet lapset ovat herkkiä ja tarvitsevia. Riittävän unen lisäksi pitäisi olla jotain muutakin mieltä ja kehoa palauttavaa. Jos jaksat käydä töissä ja hoitaa päivän askareet, et välttämättä ole masentunut, mutta vaikutat kyllä stressaantuneelta. Moni pohtii näitä asioita. Hermot ovat kireällä, ja hän pelkää, milloin päässä napsahtaa taas.. Miten muistat, että omat vanhempasi suhtautuivat, kun itse kiukuttelit tai olit vaativa lapsena. Esitän paljon kysymyksiä, koska niihin vas taamalla voit ymmärtää paremmin, mitä sinussa tapahtuu noissa hetkissä. Pohdi myös, mitä tämä koulunsa aloittanut lapsesi ja hänen kiukuttelunsa ja vaativuutensa sinussa herättävät. Jo kova stressi voi laukaista äkkipikaisen käytöksen. Ota kutsu vastaan. Työpäivät venyvät ja väsymys painaa. Siksi sinun pitäisi pystyä palautumaan vapaaajalla. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Tapauksen vuoksi pari suhteeseen on tullut luottamus pulaa. Kuka sinua lohduttaa. Entä minkä verran kukin osaalue syö energiaa. Kiitos kysymyksestäsi ja luottamuksestasi! Kenen tahansa masennus saattaa ilmetä impulsiivisuutena ja aggressiivisuutena, ei vain miesten. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. STRESSINHALLINTA on sitä työlääm pää, mitä enemmän elämässä on stressaavia asioita ja mitä vähemmän aikaa on palautua. Millaiset eväät olet saanut tunteidesi kohtaamiseen ja niiden säätelemiseen. ”Voiko äkkipikaisuus olla merkki masennuksesta?” Onko sinulla ongelmia. Ota palautuminen vakavasti. Sain töissä toivomani ylennyksen, jonka myötä vastuu on kasvanut ja stressi lisääntynyt. Se liittyy pikemminkin temperamenttiin, elämänhallin taan ja tunteiden säätelyyn. Entä ruokavalio ja liikunta, onko niissä parannettavaa. Voiko kyse olla siitä. Nyt välttelen jäämästä lapsen kanssa yksin, sillä pelkään, että päässäni napsahtaa taas. Äkkipikaisuus ei myöskään automaatti sesti tarkoita masennusta. Yleensä sitä tosin edeltää jonkin asteinen kyynistyminen ja voima kas energiatason lasku. Mitä pel käät eniten. Kenelle voit näyttää heikot ja hauraat puolesi. Miten kohtaat häpeäsi silloin, kun et toimi ihanteidesi mukaan. Jätettiinkö sinut kenties yksin. Työsi on kuor mittavaa. Miten tunnet tulevasi kohdatuksi tällä hetkellä. Tervetuloa meidän normaalien ihmisten maail maan! Sinäkään et ole täydellinen. Elämä heittää eteemme haasteita, jotka kutsuvat meitä hen kilökohtaiseen kasvuun
Voiko tietoihin luottaa. Yksinkertaiset asiat, kuten GPS:n avulla mitattu matka ja ajan perusteella laskettu nopeus, on helppo mitata millä vain laitteella. Yksi mittari voi näyttää 13 000:a askelta, toinen 16 000:ta. Mittaustuloksiin ei voi luottaa sokeasti. Tärkeintä on, että laitteen avulla voi seurata kehittymistään ja harjoittelu pysyy paremmin säännöllisenä. Unen laatu ja palautuminen ovat vaikeita mitattavia. Miten valita juuri itselle sopiva mittari. Tällaisia ovat esimerkiksi laitteiden omat palautumis indeksit. Se riippuu siitä, mitä ja minkälaisissa tilanteissa haluat mitata: liikkumista ja treenejä vai unta ja palautumista – vai näitä kaikkia. Jatkuvat some-ilmoitukset eivät ainakaan auta palautumisessa. Tämä voi auttaa uusia tapoja juurtumaan. Laite auttaa huomaamaan, missä tilanteissa jämähtää paikoilleen tai milloin uni tuppaa jäämään lyhyeksi. Molemmat kuitenkin kertovat siitä, että päivä on ollut aktiivinen. Jos liikkuminen on teholtaan intensiivistä ja vaihtelevaa, rannemittarit eivät aina pysy perässä, koska ne joutuvat suodattamaan pois mittauksen häiriöitä. Tavalliselle liikkujalle tarkkuus riittää, mutta jos kaipaat tarkempaa tietoa sykkeestäsi, valitse sykevyö. Hyödyn saa vähemmälläkin. 62 K A U N E U S & T E R V E YS Kuvituksesta : kuvan lisäksi aiheeseen liittyvä piir r oskuvitus + tuotekuvat Askelten merkitys Askelmäärä kuvaa kokonaisliikunnan määrää ja päivän aktiivisuutta. Voiko tietoihin LU O T TA A. Eri laitteiden välillä on myös isoja eroja askelten mittaamisessa: kaikki eivät esimerkiksi havaitse hitaasti käveltyjä askelia. Jos lajisi on vesiliikunta, mittarin on oltava vesitiivis. Unen mittaamisessa laite ei saa häiritä unta. Sen sijaan se ei kerro mitään liikkumisen tehosta. Yksinkertaisimmillaan laite seuraa vain nukkujan käden liikettä. Näitä voi yleensä säädellä itse asetuksista. • Mikä sopii minulle. Kiinnitä huomiota myös siihen, mistä kaikesta laite hälyttää. Mitä lajeja harrastat. Tsemppari ranteessa Ne mittaavat aktiivisuutta, palautumista ja hyvinvointia. Tuloksia kannattaa verrata omiin tuntemuksiinsa. Tapojen muuttaminen voi parantaa hyvinvointia. Kaikilla älykelloilla on oma, puhelimeen ladattava sovellus, jonka kautta mittaustietoja voi seurata tarkemmin. Varmista, että sykesignaali kulkee vedessä. Mitä hyötyä siitä on. Varmista, että sovellus on sinusta näppärä ja selkeä. Usein myös hyvästä akunkestosta kannattaa maksaa. Ennem minkin mittari kertoo suosituksia siitä, miten toimia. TA S JA SA L I N JA K& T TO I M I T U S KU VAT A D O B E ST O C K JA VA L M I STA JAT Asiantuntija: liikuntatieteen tutkijatohtori Laura Karavirta/ Jyväskylän yliopisto. Se kehottaa lähtemään liikkeelle ja kehuu suorituksista. Mutta mitä pidemmälle laite jalostaa mittaustietoja, sitä varovaisemmin tulkintaan on syytä suhtautua. Mieti, mikä muu on sinulle tärkeää. Jos juoksee, ei tarvitse juosta 10 000 askelta. Siinä älylaite voi olla oiva motivaattori. Monen on vaikea aloittaa liikkumista
Tallentuneita unitietoja ei voi korjata: joskus nukahtamisaika meni tunnilla pieleen, kun loi koilin sohvalla ennen sänkyä. Monia vaihtorannekkeita. Paikannusta varten on avattava sovellus. Pu helimen ei tarvitse olla koko ajan mukana, jotta saa hyödyn. Antaa yölle pisteitä perustuen sykkeeseen, rauhattomuuteen ja univai heisiin. Helppo käyttää. Kellossa on vain tietyt liikunta lajit: tanssia ei voi valita, vaan se pitää muuttaa myöhemmin sovelluksessa. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Polar Ignite alk. Aktiivisuutta ja pa lautumista on helppo seurata. Sen voi yhdistää Fitbit Coach sovel lukseen, jossa on valmiita, osin maksullisia treenejä. 199 e Aktiivisille liikunnanharrastajille kehitetty älykello seuraa askelia, matkaa, vauhtia, aktii visuutta ja passiivisuutta, kalo rien kulutusta, sykettä ja unta. 279 e Tavalliselta rannekellolta näyt tävä laite mittaa askelia, mat kaa, kerroksia, unen pituutta ja laatua, sykettä, stressiä, ener giatasoa, kaloreita ja hengitys tiheyttä. Kun näin painajaista, sovelluk sessa näkyi stressipiikki! Kau nis ulko näkö. Unitiedot paljastavat kiinnostavia asioita. Tyylikkään muotoilun ystävälle. Sovellus antaa päivän mittaan kannustavia kehotuksia, kun on syytä liikkua tai kun nukkumaan menoaika lähestyy. Kätevä käyttää. K A U N E U S & T E R V E YS 63 KAIKKI TIETO KÄSILLÄ Testasimme uutuusmittarit. Oura Heritage alk. Siinä voi myös pitää ruokapäiväkir jaa, kirjata vedenjuonnit ja seu rata kuukautiskiertoa. Jokainen laite oli käytössä vähintään kolme viikkoa yötä päivää. Sormusta ei voi paikantaa. Ehdottaa har joituksia palautumisen ja unen laadun mukaan. Unen ja palautumisen seuraajalle. Sii nä on helppoja valmiita treene jä ja hengitys harjoituksia. Tämä kan nustaa kiinnittämään huomiota hyvinvointiin. Useita eri tasoisia ja pituisia harjoituk sia, kuten salitreeni hotellissa ja aurinkotervehdykset. Hyvää on, että sovelluksesta löytyy kymmeniä eri ulko ja sisäliikuntalajeja, joista voi valita 20 kelloon. Pyöräilystä, uinnista ja juoksusta on tarjolla monta ala kategoriaa, mutta palloilulajeis ta löytyy vain tennis. Paikannus toi mii: kello piirtää lenkit kartalle ja kertoo vauhdit ja nousut. Fitbit Pay toiminnolla voi maksaa ostoksia. Suomenkielinen. Englanninkielinen, ei saatavilla suomeksi. Monipuolinen. M IK Ä S O V E L LU S P LU S S A A M II N U S TA K E N E L L E . Englannin kielinen, ei saatavilla suomeksi. Kellon voi personoida omien tarpeidensa mukaiseksi lataamalla näyttökuvia ja sovelluksia. Aktiiviselle treenaajalle. Fitbit Versa 2 alk. Tiedot on vi sualisoitu tyylikkäästi. Treenit syötetään sovellukseen jälkikäteen, ja se arvioi niille ka lorien kulutuksen. Se aistii, milloin stressi iskee, ja muis tuttaa hengittämään. Näin voi havaita, miten ne vaikuttavat uneen. Kaikki olivat monipuolisia mutta er ojakin löytyi. Niitä käytetiin niin arjessa kuin treenien aikana.. Välillä on han kala hahmottaa ja löytää etsi mänsä tiedot. Aina muutos ei onnistu. Sormuk sessa ei ole näyttöä, vaan tie toja pitää tarkastella puhelimen sovelluksesta. Ajastin ja herätykset. Mikro fonin kautta voi antaa ääni komentoja, jos on Android puhelin. Muokattavuutta ja lisä sovelluksia arvostavalle. Garmin vívomove 3S alk. 199 e Mittaa askelia, etäisyyt tä, sykettä, kaloreita, aktiivi sia tunteja ja unta. Kaunis ja kevyt. Unta ja stres siä voi tarkastella käte västi aika janoilla. Toimiva, selkeä ja helppokäyt töinen. Laite kan nustaa kivasti liikkeelle, jos tu lee istuttua pitkään. Huomasin, että flunssassa syk keeni nousi ja oli korkea myös yöllä. Voit tuoda puhelut, someilmoitukset ja kalenteri merkinnät kelloon ja valita, mitkä mittarit siinä näkyvät. Selkeä ja monipuolinen. Liikuntalajien valikoima on melko yksipuolinen. Yksinkertaiset, värinän ohjaamat hengityshar joitukset rauhoittavat. Selkeä näyttö, jossa kellon viisarit ”väistävät” pois näky män edestä, kun haluaa tarkas tella dataa ruudulta. Kirkas näyttö, josta on helppo seurata harjoituksen kul kua. Suomenkielinen. 314 e Älysormus mittaa kehon lämpö tilaa, sykevälivaihtelua, sykettä ja liikkumista. Sovel lukseen voi kirjata muistiin panoja, jos töissä on ollut pit kä päivä tai on juonut alkoho lia. Niitä voi myös luoda itse. Mittauksen avulla opin oikeasti antamaan enem män aikaa palautumiselle. Yöllä laitteen ja ranteen välistä kajasti valoa, joka häiritsi hieman rauhoittumista. Sopii parem min palautumisen seurantaan kuin tavoitteellisen urheilun mittaamiseen, sillä sykettä ei voi tarkkailla treena tessa. Se mittaa univaiheet, sykkeen, sykevälivaihtelun ja hengitys tiheyden, joiden perusteella arvioi kehon palautumista. Kellosta näkee haluamansa ilmoitukset ja viestit, kuten kalenterimer kinnät. Ajaton ja eleetön älysormus ei vie turhaan huomiota
L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT J I R I NA A L A N KO. Stressiä lisäsi parisuhde jengipomo Janne ”Nacci” Tranbergin kanssa. Hän ei kyennyt kertomaan edes ystävilleen, että sairastaa parantumatonta ihosairautta. 64 K A U N E U S & T E R V E YS Minä selvisin! ”Pelkäsin, mitä muut minusta ajattelevat” Häpeä ajoi Hanna Hertellin salaamaan osan itsestään
Sairaus: Psoriasis. Asuinpaikka: Helsinki Perhe: 13-vuotias tytär Näistä saan tukea: Joogasta, joka huoltaa kehoa, rauhoittaa ja purkaa stressiä. H anna Hertell Ikä: 38 Ammatti: Yritystilaisuuksien järjestäjä, joogapyöräopettaja ja vaikuttaja. – En halunnut selittää sitä kenellekään. K A U N E U S & T E R V E YS 65 Hanna Hertellistä tuntui vuosia kiusalliselta puhua sairaudes taan
Jos sairaus oireilee pahasti, kuvia ei oteta. Kahvin, suklaan, muffinssin tai kaktuksen. Hanna meni heti lääkäriin ja sai ajan luomenpoistoon. Se oli saatava äkkiä pois. Sitten hän katsoi sitä tarkemmin peilistä. He kirjoittelivat toisilleen, kun Hanna oli alle parikymppinen ja luki pääsykokeisiin ja Janne istui tuomiota vankilassa. Hanna tutustui mieheen siskonsa kautta. Olen piilotellut sitä yli kymmenen vuotta jopa lähimmiltä ystäviltäni, hän myöntää. – Hän saattoi yhtäkkiä soittaa ja kysyä, missä olen. Hannalla oli vajaan vuoden ikäinen tytär. Valokuvan rajaus on tyylikäs, se ei paljasta liikaa. – Olin huojentunut, ettei se ollut syöpää, enkä huolestunut sen kummemmin. He molemmat olivat halunneet lapsen. Jokaisessa kuvassa Hanna on tehnyt kipeitäkin valintoja. Hän ei vielä tiennyt, että sairaudesta tulee mörkö, josta hän ei pysty puhumaan muille vuosiin. Alamaailma ei kiehtonut. Kihlaus ei pidellyt Jannea kotona. Se tuntui hyvältä. Psoriasis oireilee ihoon ilmestyvinä ihottumaläikkinä. Kymmenen minuutin kuluttua hän ilmestyi paikalle ja toi minulle jonkin jutun. Käsiraudoissa synnytykseen Hanna rakastui parikymppisenä Janne ”Nacci” Tranbergiin, joka kuului Cannonball-moottoripyöräkerhoon. Se oli koholla ja erottui muista. Hän saattoi lähteä useaksi viikoksi Thaimaahan. Hanna raapi kohtaa vaatteiden päältä. Se on Jannen äidin pojastaan käyttämä lempinimi. Hän tykkäsi, että tapahtui. Jokin miehessä vetosi. Janne tunsi ihmisiä, joilta he saivat vip-kutsuja Helsingin tapahtumiin ja konsertteihin. Kun Janne lähti kerholle, asennoiduin siihen niin, että hän lähti töihin. Hannan sairaus on pisarapsoriasis. Psoriasis pahenee, kun elämässä on stressiä. Hanna kutsuu Jannea Peteksi. Toisaalta Hanna ei ollut ryhtynyt seurustelemaan Jannen kanssa saadakseen turvaa. Oli kiinnostavaa kuulla, millaista elämä oli muurien sisäpuolella. ”Miten pärjään yksin lapsen kanssa, kun mies on putkassa ja vankilassa?”. Selvisi, että luomi oli ok, mutta hänellä on psoriasis. Ihottumaoireita voitaisiin lievittää, mutta sairaus on pysyvä eikä parane koskaan. Ja tämä oli sinnikäs. – Se, mitä hän oli tehnyt, on väärin. Jannen toinen nimi on Petteri. Siinä pieniä, punaisia pisteitä ilmestyy iholle ryppäinä kymmeniä, jopa sata kerralla. Rikostausta arvelutti Hannaa. Hanna tiesi, että mies teki rikoksia, mutta hän ei koskaan ajatellut tätä rikollisena. Hanna ajatteli, ettei moottoripyöräkerhoon kuuluminen tehnyt ihmisestä automaattisesti pahaa. – Ajattelin, että kerhoissa on pitkätukkaisia vanhoja miehiä, jotka ajelevat moottoripyörillä. Mutta hän ei sentään ollut vankilassa väkivaltatai henkirikoksesta. Pian Hanna huomasi, että oli raskaana. Tunnelma on eteerinen ja voimauttava. Aina jossain päin kehoa punoittaa ja kutittaa. En tutustunut Jannen rikolliseen puoleen ollenkaan. Hänet tunnetaan nykyään mittavasta rikoshistoriasta. Kerhotoiminta oli Hannalle täysin vierasta. Janne tykkäsi juhlia, eivätkä huumesekoilut tehneet hyvää parisuhteelle. Nyt se oli tullut luomen päälle. Sitä Hannalla on ollut riittämiin. Rohkea ja upea nainen, someseuraajat peukuttavat. Hänellä on istuttavana talousrikostuomio, ja häntä epäillään huumerikoksista. Punainen luomi säikäytti 12 vuotta sitten yläselässä tuntui inhottavaa kutinaa. Onko luomi merkki melanoomasta. – Psoriasis on hävettänyt. – Ihastuin Jannen luonteeseen ja sosiaalisuuteen. Nämä kymmenet tuhannet ihmiset eivät tiedä, kuinka vähän kuvat Hanna Hertellistä lopulta paljastavat. – Säikähdin tosissani. Hanna ja Janne menivät kihloihin 2005. Ihottumat olivat silloin maltillisia. Kuvat rajataan tai käsitellään niin, että sairauden merkit, kutiavat pisteet iholla, jäävät piiloon. Hanna näki jengiliivien taakse ja tutustui Janneen ihmisenä. Hän on taivuttanut itsensä asentoon, johon harva meistä pääsee. Kun vuonna 2004 Janne oli istunut tuomionsa, he alkoivat käydä kahvilla. Lapaluun vieressä helotti punainen luomi. – Pete kertoili vankilan arjesta ja kyseli, miten minulla meni koulussa. 66 K A U N E U S & T E R V E YS K aunis nainen joogaa pakkasessa ilman rihmankiertämää. Miten hänen kävisi, jos diagnoosi olisi ärhäkkä ihosyöpä. Hiljattain mies piilotteli virka vallalta lähes kaksi vuotta, kunnes hänet löydettiin viime syksynä Espanjasta. He riitelivät. 26-vuotias Hanna ei ollut sairaudesta kuullutkaan. – Kun pisteet lähtevät, uusia tulee toiseen kohtaan
Omaa aikaa ei ollut. Olisi ollut ihanaa jutella jonkun vertaisen kanssa, mutta ei ollut voimia etsiä netistä tukea. He riitelivät, erosivat ja palasivat yhteen. » Isoin oivallus: ”Elämänlaatuni parani, kun sairaus pakotti rauhoittamaan elämän.” Elämän rauhoittaminen, riittävä uni, liikunta ja hyvä ruokavalio auttavat pitämään stressin ja psorin aisoissa. Äitikin pyöritti arkea yksin. Ihottumaa oli ryppäinä samaan aikaan käsivarsissa, jaloissa ja keskivartalossa. Hänet tuotiin Kätilöopistolle käsiraudoissa. Elämä tuntui raskaalta. Hanna pyöritti arkea ja kävi töissä takseja ja tilausautoja välittävässä firmassa. Tulevaisuus oli iso kysymysmerkki. Viikonloppuisin äiti ja tytär vierailivat vankilassa. Mutta silti tilanne ärsytti. Janne vapautui kuukausi vauvan syntymän jälkeen. Hanna ei osannut suhtautua ihottumiinsa sairautena vaan tunsi niistä epävarmuutta. – Välitimme lapsestamme ja toisistamme. En tuntenut ketään, jolla olisi ollut sama tauti. Tuntui luontevalta kantaa vastuu, eikä Hanna halunnut olla riippuvainen muista. Vanhemmat erosivat, kun Hanna oli kolmevuotias. Miten pärjään yksin pienen lapsen kanssa, kun mies on putkassa ja vankilassa vähän väliä. – Pelkäsin, milloin tulee seuraava kotietsintä ja Janne jää kiinni jostakin. Juuri nyt Hannan iho voi hyvin valohoitojen ansiosta.. Oli vain pärjättävä itse – niin kuin aina ennenkin. Perhearki moottoripyöräkerholaisen kanssa oli melko tavallista, toisaalta arvaamatonta. – Olin niin väsynyt, etten jaksanut tehdä ongelmalle mitään. Viikonloppuvierailut vankilassa Ehkä synnytys ja parisuhteeseen liittyvä stressi laukaisivat psoriasiksen, Hanna arvelee. Isä kuoli yli kymmenen vuotta sitten. Se kutisi taukoamatta. Hannan ihon kunto romahti. Olin aivan yksin. Hanna mietti, halusiko hän tätä itselleen ja lapselleen. Janne saattoi olla päiväkausia omilla teillään. Olimme perhe, vaikka emme olleet koko ajan yhdessä. Kun synnytys alkoi, Janne oli tutkintavankina. K A U N E U S & T E R V E YS 67 Kuvateksti xxxxxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxx. Hänellä ei ollut yhteyttä tyttäreensä. Liikunta ja harrastukset jäivät. Hän näki läikät ominaisuutena, jotka määrittivät häntä ihmisenä. Koti ja vauvanhoito jäivät Hannan vastuulle. En vielä tuolloin tiennyt, kuinka suuri vaikutus hänen rikollisella puolella olisi elämäämme. Kaikki aika meni perheen asioiden hoitamiseen. Hanna oli perinyt yksinpärjääjän roolin lapsuudestaan. – Ajattelin, että olemme perheenä söpösti kotona. Kun tytär oli kolme, Janne istui talousrikostuomiota. Alttius on perinnöllinen, mutta tiettävästi kummallakaan vanhemmista ei ole sairautta
Oli vaikea hyväksyä, että oli sairastunut pysyvästi ja että sairaus näkyi. Siksi hän päätti vihdoin 12 vuoden jälkeen tulla sen kanssa esiin. Sitten on tehtävä sama uudestaan toisella voiteella. Joogapyörä, joogan apuväline, oli juuri lanseerattu New Yorkissa. Vasta tämän jälkeen voi pukeutua. Jo seuraavana vuonna pari erosi. Aina marraskuussa Hanna käy yksityisellä lääkäriasemalla valohoidoissa. Myöhemmin hän opiskeli Wheel Yoga -kouluttajaksi. Hanna jätti menemättä saunailtoihin eikä käynyt uimahalleissa. Lapsen isä on ajatuksissa yhä Nyt Hannalla on kolme tutkintoa, työ, harrastuksia ja tytärkin on jo 13-vuotias. Jätin myös maito tuotteet ja kananmunan keltuaiset kokonaan pois. Tekisi mieli uida kortisoniammeessa. Jannella oli taas tuomioita tulossa, eikä hän olisi ollut läsnä elämässämme. He alkoivat harjoitella lähes päivittäin. Ihminen on ihosairauksiensa kanssa paljas. Ulkonäkö on meille tässä maailmassa keskeinen asia. Nykyisin he ovat hyvissä väleissä. Perusvoide helpottaa kuivuutta. Hän seisoo valolamppujen alla kolmena päivänä viikossa viiden viikon ajan. Ihottumien peittely tuntui silloin turvalliselta. Tuskin olisin edes osannut vastata kaikkiin kysymyksiin. On aikaa huolehtia itsestään. Edellisellä käynnillä hän oli suositellut lisäämään aamupuuroon soijalesitiiniä, joka tehostaa rasva-aineenvaihduntaa. He menivät naimisiin vuonna 2014. Voi tulla ylipainoa ja stressiä. Janne suhtautui sairauteen mutkattomasti. Kun Hanna sai diagnoosin, hän kiersi messuilla esittelemässä terassilasituksia. K uv au sp ai kk a: O hm yg oo dn es s Jooga rauhoittaa Hannaa. Vapauttaa hirveästi energiaa, kun ei tarvitse piilotella, hävetä ja miettiä asiaa yksin. Vain perhe ja pari muuta ovat tähän asti tienneet tästä. Yritin kaikkeni, mutta mikään ei auttanut. Rasvaus kestää kaksi tuntia Hanna hoitaa ihottumaa voiteilla. Sairaudesta puhuminen tuntui kiusalliselta. Iho oireilee pahiten talvisin, kun ilma on kuiva. – En halunnut selittää sairauttani kenellekään. Aikaa rasvaamiseen kuluu varsinkin talvella pari tuntia joka päivä. Rankkojen vuosien jälkeen Hanna löysi joogan vuonna 2015. Kun Hanna sairastui, lääkäri ei kertonut liitännäissairauksista. – Toivoin, ettei kukaan näkisi ja kysyisi, kaveritkaan. Vaikka ero oli tiedossa, se otti silti koville. Kokonaiskolesteroliarvot huitelivat 7 mmol/l tienoilla, vaikka suositus on alle 5. – Muistan, kun lapseni sanoi pienenä isälleen, että taas äiti on tuolla rasvapurkin kanssa. Se oli turhauttavaa. 68 K A U N E U S & T E R V E YS Euroopassa näitä ei vielä saanut, joten Hanna tilasi kaverinsa kanssa pyörän Jenkeistä. Hanna joogaa melkein joka päivä. Lisää Hannan joogakuvia löydät Instagram-tililtä @hanna.hertell.. – Lääkäri taputti käsiään yhteen. Ainut stressi liittyy tällä hetkellä tyttären isään. – Olisi ollut hienoa, jos psoriasiksesta olisi puhuttu enemmän silloin, kun sairastuin. Psoriaatikoilla on suurentunut riski sairastua sydänja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja tulehduksellisiin suolistosairauksiin. Tuntuu kuin pääsisi hetkeksi aurinkolomalle. Unohdan työn ja sairauden. Jos ihottumaa oli käsivarsissa, hän verhosi ne hihoilla. Kun Hanna meni kontrolliin viime syksynä, hän pelkäsi, että joutuisi aloittamaan kolesterolilääkityksen. Hannan veren rasva-arvoja alettiin seurata muutama vuosi sitten. Pikkuhiljaa Hanna alkoi ymmärtää, että elämä olisi paljon helpompaa, jos antaisi ihottuman näkyä ja puhuisi siitä. Kun psori on oikein paha, siihen on omat voiteensa. He ehtivät olla yhdessä yli kymmenen vuotta. – En syönyt pikaruokaa enkä huonoja rasvoja. – Tajusimme molemmat, ettei suhteella ole tulevaisuutta. – Ihottumaa tulee hoitojen aikana yli puolet vähemmän. On levitettävä voide ja odotettava, että se kuivuu. Olin silloin paljon epävarmempi itsestäni ja tuntui, ettei minulla ollut riittävästi tietoa sairaudesta. Se antaa voimaa ja energiaa. Kortisoni auttaa sietämättömään kutinaan. Häntä pelotti, mitä muut ihottumista ajattelisivat. – Kun stressaa, jooga rauhoittaa välittömästi. Ihottuma rajoitti elämää Hanna vältteli vuosikausia tilanteita, joissa psoriasis olisi näkynyt. Osa masentuu. Hämmästys oli suuri, kun arvot olivat laskeneet 5,5:een. Mainoskasvon pitää näyttää terveeltä. Silloin turhauttaa
– Haluan auttaa muita ja tuoda psoriasista esiin. K uv au sp ai kk a: O hm yg oo dn es s Vinkkejä kaupunkilomiin ja nautiskeluun Asiantuntevat suositukset Eurooppaan ja kaukokohteisiin Parhaat kotimaankohteet ja luontoretket Paikkoja, joita muut eivät ole löytäneet 6 nroa TILAA NYT! VAIN , € -50 % (norm. Enää hän ei perustaisi perhettä samaan tilanteeseen. Tähän Hanna kykenee vihdoin itsekin. Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2020 asti.. Siitä julkaistiin video. Hän ei löytänyt sopivaa hetkeä eikä tapaa kertoa sairaudestaan. Tyypil lisiä paikkoja ovat kyy närpäät, polvet ja hius pohja. • Psoriasis altistaa monille liitännäissai rauksille, kuten sydän ja verisuonitaudeille, tyypin 2 diabetekselle ja tulehduksellisille suo listosairauksille. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Janne otettiin kiinni Espanjassa lokakuussa. Lähde: Psoriasisliitto Millä tavalla Janne voi olla mukana lapsen elämässä. Stressin hallinta ja terveet elin tavat ovat osa hoitoa. – Olisi ihana löytää puoliso, joka hyväksyy menneisyyteni ja rakastaa minua sellaisena kuin olen. Jatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan hintaan. • Psoriasis on tulehduk sellinen pitkäaikais sairaus, joka aiheuttaa iholle tarkkarajaisia, hilseileviä ja kutisevia ihottumaläiskiä. Olen nyt paljon itsevarmempi. Osamaksuihin laskuissa lisätään maksutapalisä (paperilasku 2 €). • Sairaus vaikuttaa arkeen. Kynsissä sairaus näkyy kuoppina ja epämuodostumina. Äitipiireissä ei tehnyt mieli kertoa, että lapsen isä on vankilassa. Minun ei tarvitse olla täydellinen. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. • Oireet ovat tyypillisesti pahimmillaan talvisin. Katkeaako yhteys, kun hän istuu taas vankilassa pitkän pakomatkan jälkeen. • Lähde: Wanted – Janne ”Nacci” Tranberg (Docendo 2019) Haluatko sinäkin kertoa tarinasi. Hän viestitti heti kiinni jäätyään, ettei tytär saa vähään aikaan katsoa uutisia. Rajujen otteiden katsominen teki pahaa. Tauti voi oireilla myös vain nivelissä. Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n Suurarvonnassa. Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. /tietoa-meista/tietosuojaseloste. Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. Laita viestin otsikoksi: Selviytyjä. • Ihottumia hoidetaan esimerkiksi kortisoni voiteella. Se voi aiheut taa stressiä, ja jatkuva kutina viedä voimat. Turvallinen ja vakaa elämä on uusi, tärkeä arvo. PYSYVÄSTI IHOLLA Psoriasis voi nakertaa itsetuntoa. • Osalla tulee nivel vaivoja. Aurinko helpottaa ihot tumia. Hannalla on ollut jokunen lyhyt suhde. Tiedän, että hän pärjää. Se heijastuu haaveisiin parisuhteesta. /tilaus Tarjouskoodisi: pu mo411 A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet. Mikä muille näyttäytyy kamalana, on Jannelle normaalia. 55,90 €) Jatkuva tilaus TILAA HELPOSTI NETISTÄ: mondo. Nivelet voivat olla jäykät, arat, turvot televat ja kuumottavat. – Välitän hänestä yhä. Se on hänen tapansa pitää huolta. • Sitä potee 2–3 pro senttia suomalaisista. Toki hän kertoi, jos joku kysyi. Myös univaikeudet ovat tavallisia. Hanna ei kadu entistä suhdettaan, mutta aiemmin hän saattoi hävetä sitä. • Ihosairaudet voivat nakertaa itsetuntoa ja häiritä ihmissuhteiden solmimista
Ristikkäinen käsien liike tuo tehoa. Tee yhteensä 3 kierrosta. 2. Tee 10 toistoa/puoli. 70 K A U N E U S & T E R V E YS J U M P PA VATSAN ASIALLA N O P E A CO R E-T R E E N I KÄSIEN TUONTI RISTIIN YLÖS JA ALAS Koko keskivartalon alueen liike on helppo mutta yllättävän tehokas. A N NA SA I VO SA L M I KU VAT A N T T I V E T T E N R A N TA Jumppaa vahva keskivartalo. Jännitä vatsaa. Tuo kädet yhteen ja ojenna ne suorina ylös oikeaan yläviistoon. 1 2. 1. Palauta kädet oikeaan yläviistoon. Pyri mahdollisimman isoon liikerataan. Saat myös paremman ryhdin! Tee treeni pari kertaa viikossa kävelytai juoksulenkin yhteydessä. Monipuoliset ja helpot liikkeet tuovat tuloksia nopeasti. Käy polviseisontaan vasen jalka edessä, oikea takana. Sekä vatsaettä selkälihakset tekevät töitä. Laske suorat kädet hallitusti kohti vasemman jalan nilkkaa. Saat tuloksia 4–6 viikossa! Toista jokaista liikettä ohjeessa kerrottu määrä ja siirry sen jälkeen seuraavaan liikkeeseen
Asetu selinmakuulle. 1. Palauta käsi takaisin ylös. Rutista yläkäden kyynärpäätä ja polvea toisiaan kohti. terve.fi/annasaivosalmi 1 1 2 1 1 2 3 2 2 3 Helpota: Korvaa lankku konttausasennolla. 1. Uusi kirja Vartti riittää (Tammi) ilmestyi juuri. Tee vatsarutistus. Vie toinen jalka vartalon vierelle takaviistoon. LANTIONNOSTO JA VATSARUTISTUS Liike tuntuu syvissä vatsalihaksissa, pakaroissa ja suorissa vatsalihaksissa. Laske lantio takaisin alas. 2. Nosta lantio ja käsi kohti kattoa. Kierrä kättä kohti kainaloa, vartalon ali. 2. Asetu kylkilankkuun kyynärpään varassa ja alempi jalka koukussa. K A U N E U S & T E R V E YS 71 JALANVIENTI SIVULLE JA POLVIVETO LANKUSSA Tässä todellinen teholiike! Se kehittää staattista voimaa mutta haastaa myös syviä lihaksia. 2. Avaa jalat ja aseta jalkapohjat yhteen. Käy selinmakuulle. 1. Pidä olkapäät ja ranteet linjassa, keskivartalo tiukkana ja vartalo suorana. Palauta jalka sivulle ja sitten alkuasentoon. Nosta lantio napakasti ylös. 2. Tuo varpaita hallitusti kohti alustaa vuorojaloin. Asetu lankkuun. Näin liike kohdistuu vatsalihaksiin. Anna Saivosalmi on psykologian ja liikunnanopettaja, bloggaaja ja personal trainer. Yläselkä irtoaa hieman alustasta. Näin selkäsi pysyy alustassa eikä mene notkolle. Toista liikkeitä 10 kertaa. 3. Tee 10 hallittua dippiä kummallakin jalalla. Vedä polvea kohti rintaa. 3. Nosta jalat 90 asteen kulmaan. KIERTO & VETO KYLKILANKUSSA Monipuolinen liike tuntuu vinoissa vatsalihaksissa ja kyljissä. Tee 6 liikettä/puoli. Lue blogia: blogit. 1. Laita kädet alaselän alle ja huolehdi, että tunnet ne siellä koko ajan. Kurota kohti jalkoja. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle. Purista pakaroilla lantiota ylöspäin. TA R K I S TA L I I K K E E T V I D E O LTA ! lue.terve.fi/ nopea-keskivartalotreeni. Helpota: Tee kierto kädellä ilman polvikyynärpäävetoa. JALKOJEN DIPPAUS Liike tuntuu syvissä vatsalihaksissa ja alavatsan lihaksissa
Meihin kohdistuu vaatimuksia monesta suunnasta. Toiseksi onko hän ekstrovertti vai introvertti. Kulttuuri ja työ muuttuvat niin nopeasti, että välillä on jopa ihme, että pysymme vauhdissa mukana. Viides: onko hän turvallisuushakuinen vai avoin uusille kokemuksille. Vastuuttomuutta tai kovuutta voi olla vaikeampi tiedostaa. On osattava olla erilainen eri tilanteissa. Joskus on esitetty, että palaamme menetysten jälkeen niitä edeltäneelle onnellisuuden tasolle. Tunnemme myös itsemme aika rajallisesti. Me kestämme silti yllättävän paljon. 72 K A U N E U S & T E R V E YS S U O R A A N A S I A A N ” Paitsi ympäristö, myös me itse muutumme. Sitten on tämä arvoituksellinen joukko. Jotta selviydymme ja voimme hyvin, meidän on annettava muutokselle mahdollisuus ja välillä edistettävä sitä. Tiedän kokemuksesta, että ujosta maalaispojasta voi tulla sosiaalinen ja tottunut esitysten pitäjä. Mitä suurempia asioita tapahtuu, sitä enemmän ne vaikuttavat. Haluamme puolustaa minuuttamme. Joskus muutos voi olla nopeakin. Yhtä vaikeaa olisi käsittää jatkuvaa muutosta, jos esimerkiksi puoliso olisi joka päivä aivan erilainen. Kykymme vaikuttaa omaan persoonallisuuteemme on rajallinen. Se ei pidä paikkaansa. Näemme myös arvostamamme ihmiset myönteisemmin ja ikävät ihmiset ikävämpinä kuin he ovatkaan. Lokerointi helpottaa elämää, mutta se voi kangistaa ajattelumme kaavoihin. Vaatii paljon työtä, että tunnistaa virheitään, sillä me suojaudumme. Se näkyy meissä ihmisissäkin. Siinä voimme joskus pettyä. hyvät tarkoitusperämme. Neljäs piirre liittyy ystävällisyyteen: onko myönteinen vai kova. Entä vastuullinen vai vastuuton. Asiantuntijat kertovat, mikä heidän alallaan puhuttaa juuri nyt. Kaikki haluaisivat silti kehittää jotain itsessään. Kuvittelemme usein, että muut ajattelevat meistä kuten me itsestämme ja huomaavat ”Persoonallisuus muuttuu – ja se on hyvä asia” Sanotaan, ettei ihminen muutu. Uudet haasteet taas muokkaavat meitä. IKÄ TUO USEIN pehmeyttä, vastuullisuutta ja karsii enimmän ujouden. Läheisten tuki on tärkeä. Joskus rankoissa elämäntilanteissa voi käydä toisinpäin. Avoimuus ja joustavuus helpottavat muutosta. Tapamme, arvomme ja uskomuksemme ovat syvään juurtuneita, osa meitä. TUTKIMUKSESSA ON päädytty viiteen suureen piirteeseen, joilla persoonallisuutta arvioidaan. Mutta kyllä traumat, työttömyys, lapsen menetys ja muut rankat kokemukset jättävät jälkensä. Ensinnäkin onko henkilö tasapainoinen vai neuroottinen. Se ei ole aina helppoa. Elämä hioo meitä kuin valuva vesi, vuosien aikana vähitellen, joskus enemmän rouhaisten. Toivumme sairauksista ja eroista. Olen tutkinut persoonalli suutta urani alusta asti. Siihen on kuitenkin tärkeä uskoa, vaikka pettymyksiä tulee. Muutokseen kannattaa uskoa ja sitä on jopa hyvä edistää. Maailman ja toisten ymmärtäminen on vaativaa, koska mikään ei ole yksiselitteistä. Uupumuskin voi olla sitä, että joustavuuden rajat tulevat vastaan. Jossain vaiheessa oivalsin, että koko elämä perustuu tälle pysyvyyden ja muutoksen jännitteelle. Turvallisuushakuisuus saattaa lisääntyä ja vaihtelunhalu vähentyä, mutta muutokset ovat pieniä ja yksilölliset erot ihmisten välillä suuria. Ahdistuneesta lapsesta voi kasvaa tasapainoinen aikuinen. Se on ihme.” • Markku Ojanen on psyko logian emeritusprofessori ja tietokirjailija, jonka uusin teos Voiko persoonallisuus muuttua ilmestyi pari kuukautta sitten. Emme osaa kuvitella elämää, jossa mikään ei muuttuisi, ei olisi katastrofeja eikä itsensä ylittämistä. MUUTOS TUNTUU usein raskaalta. Persoonallisuus on joukko melko pysyviä ominaisuuksia, mutta sekin muuttuu koko ajan. On arvoitus, miksi elämässä on niin paljon pysyvyyttä ja toisaalta niin paljon muutosta. E L IS A H E L A V U O R I K U V A A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S. ENNEN SAI OLLA MÖRÖKÖLLI palveluammatissakin, enää ei. Suurten menetysten jälkeen he pääsevät jaloilleen, auttavat muita ja jopa kukoistavat. Nämä piirteet huomaa itse helposti ja voi haluta niihin muutosta. Tarvitaan myös sitkeyttä ja uskallusta laittaa itsensä likoon. Jokaisen olisi hyvä miettiä, mitä voi tehdä, jotta yhteis elämä olisi hyvää
Läheskään kaikissa vaivoissa ei tarvita gynekologista sisätutkimusta. Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Fysioterapia Marko Pirhonen Liikunta Mari Sainio Ravitsemus Anette Palssa Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista. Syitä voi olla monia. Osalla naisista on valitettavasti huonoja kokemuksia gynekologisista tutkimuksista. Olen 28-vuotias nainen. Kärsin usein alapään kuivuudesta ja kutinasta. Kokemukseni mukaan useimmiten kyse on kuitenkin tiedon puutteesta. Tätä voidaan helpottaa hyvällä viestinnällä ja keskustelemalla asiasta. Joskus sen lisäksi emättimen limakalvoja tarkastellaan pienellä metallisella instrumentilla. Epätietoisuus lisää ahdistusta. Olisiko mitään keinoja, miten sinne menoa voisi helpottaa. Kokenut ja taitava gynekologi voi tarvittaessa valmistella käyttämänsä instrumentit valmiiksi. K A U N E U S & T E R V E YS 73 GYNEKOLOGIA Mikä auttaisi gynekologipelkoon. Gynekologista tutkimusta pelkäävät naiset eivät tiedä, mitä siellä tehdään ja – ennen kaikkea – miksi eri tutkimukset tehdään. Lämmitetyillä ja liukastetuilla tutkimusvälineillä tehty emättimen tarkastelu ei ole kivuliasta. On erittäin tärkeää, että kerrot gynekologillesi pelostasi jo ennen tutkimusta. KLINIKKA Hyvinvoinnin asiantuntijamme ratkaisevat ongelmasi. KO O N N U T TA S JA SA L I N KU VAT A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S ». Näin voitte rauhassa käydä läpi, miltä osin tutkimukset ovat tarpeen juuri sinun kohdallasi. Osaa ahdistaa alastomuus vieraan edessä. Usein pelkkä ulkosynnyttimien tarkastelu riittää. Ajatus gynekologille menosta tuntuu monesta naisesta vaikealta ja joskus jopa vastenmieliseltä ja pelottavalta. Osasta taas tuntuu vaikealta, että omaan kehoon kajotaan. Pelkään kovasti käydä gynekologin vastaanotolla. Millä vaivaa voisi hoitaa. Onko sisätutkimusta pakko tehdä joka kerta
Helsingin Yliopiston tutkimus 2019, lääkäri Mari Lahelma. Ulkosynnyttimissä mahdollisesti todettava valkovuoto tai erite voi johtaa diagnoosiin. Tuntuu kuitenkin siltä, ettei tulosta näy. Suosittelen, että käyt rohkeasti gynekologin vastaanotolla. Asiantuntija: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Elina Holopainen, Hyks Naistenklinikka ja lääkäriasema Femeda LIIKUNTA Miten saisin lisää massaa ja lihasta. Pidä sarjojen välissä taukoa 1–3 minuuttia. Tee 4–12 sarjaa lihasryhmää kohti joka harjoituksessa. Kuivuus ja kutina ovat yleisiä vaivoja. Ihon värimuutokset, haavaumat ja limakalvojen väri ovat niin ikään tärkeitä huomioitavia asioita, kun asiaa selvitetään. Yleisimpiä syitä limakalvojen kuivuudelle ja kutinan tunteelle ovat naishormonin puute, pitkäaikainen yhdistelmäehkäisyn käyttö, liiallinen alapään pesu ja emättimen hiivatulehdus. Tätä kutsutaan sarjaksi. Salilla tehty voimaharjoittelu kasvattaa tehokkaasti lihasta. -40% Tilaa heti: www.kuntokauppa.fi ERÄ TEHOKKAITA 1,5 KG HULAVANTEITA -40% ALENNUKSELLA! Yli 1000 kuntoilutuotetta | Kohmankaari 3, Tampere Hulavanne kaventaa vyötäröä 4 kertaa tehokkaammin kuin kävely Painollista hulavannetta 13 minuuttia päivässä pyörittäneillä vyötärö kaventui kuudessa viikossa 3,1 cm, kun taas 10 000 askeleen päivittäinen kävely kavensi vyötäröä 0,7 cm. Usein niiden syytä voidaan selvittää tutkimalla ulkosynnyttimiä. Lihaskasvun kannalta ihanteellisinta on treenata lihaksia sellaisilla kuormilla, että jaksat tehdä kerralla yhtä liikettä 6–12 toistoa. Millä tavoin olisi hyvä saada painoa nousemaan ja lihasta kasvamaan. Voimaharjoittelun avulla saat tehokkaasti kerrytettyä lihasmassaa, mutta tiettyjä lainalaisuuksia täytyy noudattaa, jotta homma toimii. Olen yrittänyt syödä enemmän perusruokaa, jotta saisin lisää massaa. Vaivaasi löytyy varmasti apua. Herkkuja en syö kovin usein, sillä niiden sisältämä runsas kalorimäärä ahdistaa. Toisaalta lihominen ahdistaa minua, sillä tuntuu, että vain vatsaani kertyy rasvaa. Haluan saada lisää painoa, joten olen käynyt pari vuotta salilla. Olen alipainoinen nuori nainen
76 K A U N E U S & T E R V E YS E L I SA H E L AV U O R I KU VAT G E T T Y I M AG E S JA KY L P Y L ÄT Hoida itseäsi Talven ihanin Pitkä viikonloppu kaunistaa ja virkistää. LOMA. Lukijat vinkkasivat parhaat kylpyläkohteet, jotka ovat lähellä
Sarjoina Phytomer ja Matis. HOIDOT: Kasvohoitoja, manija pedikyyrejä, kestopigmentointia sekä täyteainehoitoja. Parasta oli korkea laatu, eleganssi ja rauha.” ». Reviderm-mikrohionta kasvoille 85 e/60 min. Spa on rauhallinen ja tyylikäs. VUODEN PARAS HOTELLI MIKÄ: Naantalin kylpylä valittiin viime vuonna Suomen parhaaksi hotelliksi kansainvälisissä matkailualan oscareissa. ELÄMYSKYLPY KOKO PERHEELLE MIKÄ : Kauniilla paikalla Saimaan rannalla sijaitseva Imatran Kylpylä on nappivalinta perheille. Yö kahden hengen huoneessa alkaen 119 e/hlö. Kylpylässä on myös kampaamo. Saman katon alla toimii myös ravintola, leipomo ja kuntosali. Huoneet on remontoitu hiljattain ja kuntokeskus on uusi. 2. Perinteikäs kylpyläkaupunki tarjoaa sopivasti tekemistä viikonlopuksi. Yö 2 hengen huoneessa alkaen 138 e. Niki Newd x St. Hiljattain remontoitu Naantalin kylpylä valittiin vuoden 2019 parhaaksi suomalaiseksi hotelliksi. Huoneet sekä allasja saunaosasto ovat pelkistetyn kauniit. Ihana paikka ja henkilökunta.” Naantali Spa & Hotel, Naantali, naantalispa.fi. Yö 2 hengen huoneessa alkaen 192 e. Kylpylän yhteydessä on kuntosali ja jumppia, pakohuone, keilarata ja latuja. LUKIJAN KOMMENTTI: ”Ihana elämyksellinen kylpylä, jossa viihtyivät niin lapset kuin aikuisetkin. 2 3 1 K A U N E U S & T E R V E YS 77 YLELLISIÄ TUOREKOSMETIIKKAHOITOJA MIKÄ: Uudehko St George -hotelli Helsingin keskustassa yllättää jo ovella. Lisäksi hierontaa, kylpyjä ja savija turvehoitoja, myös pariskunnille. LUKIJAN KOMMENTTI: ”Atelier-huone, spa, illallinen ja cocktail sekä brunssi – ah, täydellistä!” St George, Helsinki, stgeorgehelsinki.com. Kasvohoidoissa käytetään kotimaisen tuorekosmetiikkamerkin Niki Newdin ja unkarilaisen Omoroviczan tuotteita sekä unkarilaista mineraalipitoista mutaa. George -kasvohoito 155 e/75 min. Kylpylän teema on taikametsä, jossa tunnelmaa luovat kuvaja ääniefektit: välillä jyrisee kuin ukkosella, välillä näkyy revontulia. Helsinkiläinen St George tarjoaa ylellisen kaupunkiloman. HOIDOT: Hoitolassa tehdään erilaisia hierontoja, kasvoja vartalohoitoja sekä ripsien ja kulmien kestovärjäystä. Vie Retinopur -happokuorinta kasvoille 81 e/50 min. Imatran kylpylässä parasta on monipuolinen allasosasto, jossa on elämyksiä koko perheelle. 3. HOIDOT: Hierontoja, rentouttavia vartaloja kasvohoitoja monipuolisesti. Katosta ”sataa” vettä. LUKIJAN KOMMENTTI: ”Naantalin kylpylä on ykkönen. Kylpyyn ja hoitoihin 1. Koko perheen syysloma oli luksusta. Taiteilija Ai Weiwein valtava lohikäärmeteos antaa ensimakua hotellin elegantista tyylistä. Kasvohoidoissa käytetään Mary Cohria ja Thalionia. Ympärillä upeat ulkoilumaastot.” Imatran Kylpylä, Imatra, imatrankylpyla.fi
LUKIJAN KOMMENTTI: ”Vaelluksen jälkeen menimme Koli Relax Spahan. ROMANTTISESTI KIVEN SISÄSSÄ MIKÄ: Järvisydän-kylpylähotelli Rantasalmella on jylhä ja komea kuin sitä ympäröivä savolainen luonto. Valikoimassa on hierontoja ja vartalohoitoja sekä Biodrogan kasvo hoitoja, joihin kuuluu myös kasvohieronta ja kulmien muotoilu. Toimintaa on laidasta laitaan ajankohdasta riippuen: voi esimerkiksi ajaa fatbikella, mennä lumikenkäretkelle tai kokeilla ilmajoogaa. LUKIJAN KOMMENTTI: ”Kylpyläloma, jossa sai uida ja rentoutua. Sekä saunoja että altaita on viisi, saunat ovat sekasaunoja. Långvikin kokousja kylpylähotellissa Kirkkonummella voi myös treenata. Rantasalmella sijaitseva Järvisydän-kylpylähotelli on oiva kohde parisuhdelomalle. HOIDOT: Hotellin yhteydessä toimiva kauneushoitola tarjoaa rentouttavia ja virkistäviä hoitoja. LUKIJAN KOMMENTTI: ”Pariskuntaloma hyvän ruoan, luonnon ja rentoutumisen parissa.” Hotel & Spa Resort Järvisydän, Rantasalmi, jarvisydan.com. Kiinteyttävä Sublime Lift -kasvohoito 115 e/75 min. 144 e. Kylpylässä on kolme erilaista saunaa, 22-metrinen kuntouima-allas, porealtaat, kylmä allas ja kahluualtaat. Uudessa Fitness Centerissä voi osallistua viikonloppuisin crosstraining-, stress release ja jooga-tunneille. Visiitin ajaksi saa käyttöön Lumenen tuotteita. Break Sokos Hotel Kolista ja kylpylästä näkee upeat maisemat. Hoitolassa käytetään Essen kosmetiikkaa. Tarjolla on myös turvehoitoja sekä kasvoja selkähoitoja kotimaisen Ekopharman tuotteilla. 3. HOIDOT: Miten olisi pulikkahieronta tai savolainen päähieronta. HOIDOT: Tarjolla on hierontoja, kasvo-, vartaloja jalkahoitoja sekä neurosonic-hoitoja, joissa hyödynnetään matalataajuista värähtelyä. 2. Hotellissa on elokuvateatteri ja pelihuone. Yö 2 hengen Standard -huoneessa alkaen 202 e. 1 2 3 78 K A U N E U S & T E R V E YS NAUTISKELE KANSALLISMAISEMISSA MIKÄ: Break Sokos Hotel Koli on hotelli parhaalla paikalla. Yö 2 hengen huoneessa alkaen 195 e. Spassa on useita altaita, elämyssuihkut ja ulkoilmapaljut. Hemmotteleva Kasvohoito 99 e/75 min. Lumiseen aikaan voi hiihtää, lasketella, lumikenkäillä tai mennä husky-ajelulle. 1. Oli paljon aktiviteetteja.” Långvik Congress Wellness Hotel, Kirkkonummi, langvik.fi. JOOGAAN, JUMPPAAN JA POREISIIN MIKÄ: Långvikin kokousja kylpylähotelli Kirkkonummella panostaa kuntoiluun. Lilluimme ihanissa altaissa ja lämmitelimme saunoissa.” Break Sokos Hotel Koli, sokoshotels.fi. Lisäksi on suolahuone ja elämyssuihkuja. Kuntoja löhöloma yhdessä ”Oli ihana patikoida päivä ja sitten mennä illalla kylpylään rentouttamaan lihaksia ja mieltä.”. Yö 2 hengen huoneessa alk. Kallioon louhitussa kylpylässä on käytetty luonnonkiveä ja uppotukkeja. Päivän kruunaa kylpeminen hotellin maisemakylpylässä. Syväkosteuttava/puhdistava kasvohoito 78 e/60 min. Hinta alkaen 15 e/10 min. Käsittelyn sanotaan rentouttavan sekä vähentävän kipua ja stressiä
Tar kemmat ajat: haikko.fi. Alkaen 148 e/hlö. Kurssilla saa tietoa ja tehdään harjoi tuksia, 280 e. Kalev Spa, kalevspa.ee. Tallink Spa & Conference, tallinkhotels.com/tallink-spaconference-hotel.ee. Tekemistä riittää koko per heelle. Laskettelulomaan Rukalla voi yhdistää monta muutakin akti viteettia, kuten koski kelluntaa ja lumikenkäilyä. Yö 2 hengen huoneessa alkaen 62 e. Vierumäellä Heinolassa voi harrastaa liikuntaa laidasta lai taan: monenlaista sisäliikun taa, pyöräilyä, ratsastusta, liik kua luonnossa, käydä uimassa. Paljon ohjelmaa myös lapsille, muun muassa Angry Birds puisto. Kirkastava kasvohoito 75 e/60 min. Erikoisuuteena ovat erikseen lapsille suunnitellut huo neet. Hakeudu hiljaisuuteen, paranna parisuhdettasi tai joogaa! Saat kokonaisval taisen loman jo lyhyessä ajassa. Guinot Hydraderm Youth -kasvohoito 69 e/60 min. Spassa on laaja valikoima kauneus hoitoja ja hierontoja. Voit löytää luovan puolesi taideretriitissä 14.– 16.2., 489 e, tai joogaretrii tissä kirjoittajille 20.–22.3., 495 e. Rima on korkealla myös huoneiden sisustuksessa. Useimpiin kohteisiin voi mennä myös yksin. 2 Villa Mandalassa Loviisassa irrottaudu taan stressistä joo gan ja meditaation avulla. Swissôtel, swissotel.com/hotels/ tallinn/. Viikonlopun aikana pyritään tuomaan uutta intohimoa suhteeseen tant ran avulla. Porealtaissa kylpemisen lisäksi voi osallistua vesi aerobiciin tai uida 50 metrin kuntouintialtaassa. Pulikoinnin lisäksi voi mennä aerobiciin (9 e) ja saunajoogaan (7 e). Yö 2 hengen huoneessa alkaen 99 e. SAUNAJOOGAA JA HOITOJA Suomalaisten suosima kyl pylähotelli sijaitsee lähellä satamaterminaalia, käve lymatkan päässä vanhasta kaupungista. Kasvo hoidoissa uutuus on rans kalaisbrändin Mary Cohrin Catiovitalkohottavat lai tehoidot. 4 Haikon kartanossa Porvoossa voi yhdis tää kylpylä ja jooga viikonlopun. Kyselyyn tuli 149 vastausta.. Syväpuhdistava ja uudistava kasvohoito 60 e/50 min. frantsilanhy vanolonkeskus.fi. 1 Frantsilan Hyvän Olon Keskus Hämeenkyrössä tarjoaa rauhoittavat puitteet uniretriitille, joka pidetään 30.–31.5. LUKSUSTA NÄKÖALOILLA Yhdessä Tallinnan korkeim mista rakennuksista sijait see Swissôtelhotelli, josta urkeaa upeat näkymät van haan kaupunkiin ja merelle. Paitsi että kylpylähotellilla on huippusijainti Tallinnan vanhassa kaupungissa, koko hotelli ja sen vesipuisto on remontoitu perusteellisesti. Hierontojen lisäksi on aromaterapiaa ja kauneushoitoja. Yö 2 hengen huoneessa alkaen 100 e. Spaosasto on pieni mutta kaunis. K A U N E U S & T E R V E YS 79 VESIJUMPPAA JA POREITA Uudistettu Kalev Spa on näppärä kohde minilomalle. Katinkullan kylpylässä on uusi sauna maailma, jossa on ulko savusauna ja palju. 325 e/hlö, nautinnollinennaiseus.fi. MUISTA MYÖS NÄMÄ Vuokatissa Sotkamossa riittää tekemistä! Talvella voit esimer kiksi lasketella, hiihtää, kokeilla curlingia tai retkiluistella. Lukijakysely tehtiin terve.fi:ssä marraskuussa. Alkaen 399 e, villa mandala.fi. Hengähdyshetkiä (Silent Remix) retriitissä laskeu dutaan hiljaisuuteen 21.– 23.2. tuomistonkartano.fi. Spassa on tarjolla muun muassa Guinot ja Sothyssarjojen kauneushoitoja. 3 Wäärälässä Toiva kassa järjestetään pari suhdetantraretriitti 17.19.4. Nauti Tallinnassa KIINNOSTAAKO RETRIITTI. Kuusamon Tropiikki kylpylässä voi ottaa hierontoja ja shiatsua. Hotellin uudis tus on suomalaisen Vertti Kiven sisustusarkkitehti toimiston käsialaa. 5 Tuomiston kartanossa Sastamalassa on useita erilaisia ret riittejä. Yhden yön lomaan kuuluvat joogatun nit, ruoat, kylpylä ja kunto sali
Niiden avulla voit pitää entistä parempaa huolta itsestäsi ja läheisistäsi. Opit uutta kauneudenhoidosta, terveydestä ja hyvinvoinnista. Kiitos Miia, kun jaoit elämäsi pahimmat kipukohdat. Kirjoita meille! Tule kirjekaveriksemme! Saat joka maanantaiaamu sähköpostiisi sinua varten valitut ajankohtaiset uutiset ja vinkit. Kiitos niistä! Haastattelut, vali-valijutut ja oman elämänsä sankarijutut eivät juuri kiinnosta. PÄIVI Pois turha häpeä Parasta oli juttu Uskallanko yksin äidiksi. KATARIINA Pidä huolta joka päivä Astma syynä flunssaan. Monet ihmiset kokevat kovia elämässään, mutta löytävät silti voimaa selviytyä. Meillä kaikilla on samoja ongelmia ja ajatuksia. Toivon sinulle kaikkea hyvää, olet rohkea! Uskon, että kertomuksesi auttaa monia. SARI. Aina saa uutta tietoa. MARJA Mistä tahansa voi selvitä En osannut unelmoida mistään oli todella koskettava ja rohkaiseva kasA N N A PA L A U T E T TA Mikä ihastutti ja puhutteli edellisessä numerossa. Hienoa, että halutun ja rakastetun lapsen voi saada myös yksin. 80 K A U N E U S & T E R V E YS Ongelmat yhdistävät Tarvitsetko hivenen lisää. Innostut kokeilemaan jotain uutta! Kasvissyöjänä minua on mietityttänyt, onko ruokavalioni riittävän monipuolinen. Saat vastauksia mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Juttu innosti käymään testissä.” SUSANNA PA R A S J U T T U 1 5 –1 6 / 2 1 9 Saat kauneutta, ter veyttä ja hyvää oloa! TILAA UUTISKIRJE Tilaa uutiskirje osoitteessa: lue.terve.fi/tilaa-kt-kirje vutarina. Samalla huomaa, että kyllä taudin kanssa tulee toimeen, kunhan huolehtii itsestään ei vain joskus, vaan päivittäin. oli lehden paras juttu. Iloa ja onnea äideille! TIINA Hauskaa iltaa! Hauskaa iltaa -juttu miellytti tällä kertaa. Kivennäisaineet eivät aina ole esillä kuten vitamiinit, vaikka ne ovat erittäin tärkeitä hyvinvoinnille. Ihmisten tarinat liikuttavat aina. oli hyvä tietopaketti helposti ymmärrettävässä muodossa. K&T:n täytyy olla hyvä lehti, kun sitä oikein odottaa! TUULA Sanna-Legenda Suosikkijuttuni oli Sydämenasia: Lääkkeet palauttivat elämän mutta veivät lapsihaaveet. Lehdessä oli toki pari muutakin kiinnostavaa juttua, kuten esimerkiksi 10 parasta meikkituotetta. Koska sairastan astmaa, luen mielelläni myös muiden kokemuksista. Tällaiset jutut vähentävät turhaa häpeää aiheen ympäriltä. Sanna-Leena ”Sanna-Legenda” Perunka osaa arvostaa pieniä ilonaiheita, koska hänen terveytensä on ollut uhattuna monta kertaa. Juttu pani miettimään
Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 1”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Arvomme viisi pakettia. com Scholl scholl.fi Skandinavisk/Stockmann stockmann.com Skin Treat/Kicks kicks.fi SOC/Stadium stadium.fi Stadium stadium.fi The Body Shop thebodyshop.fi Tonymoly/NBI Nordic Beauty Import nordicbeautyimport.com Varg vargclothes.com Vichy vichy.fi Vimma vimmacompany.fi Zadig & Voltaire zadig-et-voltaire.com Zara zara.com/fi Soita tai surffaa MIKÄ JUTTU KIINNOSTI ENITEN. Yhden palkintopaketin arvo on 82,50 euroa. K A U N E U S & T E R V E YS 81 PA R A S J U T T U & O S T O PA I K AT S U D O K U N R AT K A I S U : Si vu n 75 su do ku 857 961 234 143 752 986 962 438 715 715 893 462 386 524 197 294 176 853 428 615 379 539 287 641 671 349 528 41 5 S U D C L _ MISTÄ TUOTTEET VOI OSTAA ACO aco.fi Amandan amandan.fi Apetit apetit.fi Aquis/Biodelly biodelly.fi Biotherm/Stockmann stockmann.com Boozt boozt.fi Bottega Verde bottegaverde.fi Budgie/Kicks kicks.fi Bybi Beauty/Ruohonjuuri ruohonjuuri.fi Casall casall.com/fi Ceralia/Biocos biocos.lt Craft/Ellos ellos.fi Dermosil dermosil.fi Diego Dalla Palma Milano diegodallapalmamilano.fi Dior 020 743 3550 Diptyque/Net-a-porter netaporter.com Ecotools oletkaunis.fi Ekopharma naviter.fi Ellos ellos.fi Elovena Muru muru.fi Erisan erisan.fi Estelle & Thild/Kicks kicks.fi Felix felix.fi Filippa K filippa-k.com Findus findus.fi Fitbit fitbit.com/fi Fitwood fitwood.com/fi Gant/Kekäle kekale.fi Garnier garnier.fi Garmin garmin.com/fi-FI Goldwell fi.goldwell.com Gorillasports gorillasports.fi Gymstick gymstick.fi Halti halti.fi Hetkinen hetkinen.com IsaDora isadora.com/fi Kérastase kerastase.fi Korres korres.fi Laponie of Scadinavia laponieskincare.com La Perla laperla.com Lindex lindex.com/fi L’Occitane fi.loccitane.com Lumene lumene.com Mádara madaracosmetics.com/fi Max Factor maxfactor.com Maybelline maybelline.fi Miss Spa miss-spa.com Natura Siberica/Stockmann stockmann.com Nivea nivea.fi NYX Professional Makeup nyxprofessionalmakeup.com Ole Henriksen/Kicks kicks.fi Opa/Netrauta netrauta.fi Oribe/KAO Finland 0800 127 27 Origins/Kicks kicks.fi Oura ouraring.com/uni-ja-ouraalysormus Patagonia/Partioaitta partioaitta.fi Polar polar.com/fi Rento Sauna rentosauna.fi Ruohonjuuri ruohonjuuri.fi Ruskovilla ruskovilla.fi Schangpree/Stockmann stockmann. Vastaa, niin voit voittaa kotimaisen Ekophar man luonnonkosmetiikkaa. PARAS JUTTU 14/19: Sensain Absolute Silk Fluidin voittivat Sari Lax Vantaalta, Ritva Miettinen Rutalahdesta ja Elvi Puljujärvi Kemijärveltä. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Onnea voittajille!. Matka puhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Arvomme kosteuttavan Vadelma-linjan tuotepaketteja, joissa on kasvovesi, kasvoöljy ja kasvojen kuorintajauhe. Vastaa viimeistään 26.1
Vaikka keski-ikäisyys kauhistuttaa, nautin sen tuomasta varmuudesta. Työ on tullut koko ajan luontevammaksi. Kehoni tosin muistuttelee ikääntymisestä, mistä en pidä yhtään. On upea nähdä, miten taiteilijat siirtävät persoonani paperille muutamalla viivalla. Alastomana taiteilijoiden edessä täytyy pystyä vapautumaan. Olen kahden raskauden jälkeenkin samankokoinen kuin 25 vuotta sitten. Otin myös lävistyksiä koristamaan kasvojani. Tukkani oheni hormonaalisista syistä, joten vaihdoin lyhyempään hiustyyliin. En tosin istunut perinteisen äidin rooliin ja kipuilin identiteettini kanssa. Tunnen itseni nuoreksi tytöksi ja ihmettelen peilistä vanhentuneita kasvojani. Omaa kehoa tulee pitää ystävänä. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Keho voi hyvin, kun sitä käytetään. Eron jälkeen nelikymppisenä habitukseni alkoi muuttua. Sitähän itsensä rakastaminen on – huolenpitoa.” • Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Vartaloni on jäykempi, ja sitä on huollettava enemmän. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. A L A S T O N TO T U U S Tytti, 56 T E K ST I JA KU VA H E I D I ST R E N G E L L. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Aloin kehittyä omaksi itsekseni, ja kehitys jatkuu yhä. Olen liikunnallinen, mutta en ehdi liikkua niin paljoa kuin haluaisin. Kehoani tarkastellaan taiteen vuoksi, eikä tilanteeseen liity seksuaalisuutta. En suunnitellut äitiyttä, se oli iloinen yllätys. Olen tehnyt taidemallin keikkatöitä jo 15 vuotta. En kuulu keski-ikäisten tätien joukkoon. 82 K A U N E U S & T E R V E YS ” Olen rakastanut kehoani läpi elämäni niin paljon, että olen halunnut pitää siitä huolta. Hiuksista ja naisellisesta tyylistä luopuminen oli tavallaan luopumista nuoruudesta, mutta onneksi olen saanut pitää terveyteni
Vaatekoko oli ennen XL, nyt S. 28 ideaa . K A U N E U S & T E R V E YS 83 K U V A L E E N A A R O ILOA JA ENERGIAA! 5 SYYTÄ LUKEA LEHTI TAAS . 2 2 Kun odotat seuraavaa lehteä, tule nettiin! EDULLINEN ELÄMÄNMUUTOS Kati Järvinen laihdutti ilman erikoistuotteita. Miksi antibiooteista tuli uhka. Parhaat terveystuotteet . Muutosta hiuksiin. lue.terve.fi/elamantapamuutos APUA SUHDEKRIISIIN Kun parisuhde on solmussa, mikä auttaa ja milloin kannattaa mennä terapiaan. lue.terve.fi/pelasta-parisuhde TEHOKAS PUNNERRUSTREENI Vahvista yläkroppaa ja paranna kehonhallintaa punnertamalla. Väärinymmärretty masennus . Hoida silmänympärysihoa oikein . S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 2 9.1 . lue.terve.fi/punnerrusjumppa
Ne kuljettavat lukijan toiseen maailmaan. Myös mainoksia. Niitä luetaan keskittyneesti ja usein. Sinä olet siellä. Lisätietoja aikkarimainonnasta: aikakausmedia.fi/sinaoletsiella. Aikakausmedioihin uppoudutaan