L Ö Y D Ä S IN U L L E P A R A S P A IN O 1/2021 9,90€ PARAS PAINO 10 Jutta Larm, Virpi Hämeen-Anttila & muut kertovat, miten rentous toi tuloksia Löydä sinulle Hehkua talveen P E R H E O N N I A N T T I L I N D T M A N I N K A N S S A Lapsiarkea & voimavuosia 57-vuotiaana konstia tehdä treenistä tehokasta ja kivaa I r t i v ä r j ä y s k i e r t e e s t ä b a l a y a g e r a i d o i l l a Provi nkit + teho tuo tte e t kui val le iho lle A l k o ho l i o n ku i n huo no ku mp pani (pärjäät paremmin ilman) + Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä Pä ä s e e k ö s e l l u l i i t i s t a o i k e a s t i e ro o n. N ä i n p a l j o n D v i t a m i i n i a o n t a r p e e k s i Kaija Stormbom Jätä se! K A U N E U S & T E R V E Y S 1 / 2 2 1
TERRANOVA SMO OTH MAG ON SAATAVILL A MM. Magnesiumin puutos voi näkyä väsymyksenä, lihaskramppeina, heikkoutena tai sydämentykytyksinä. Tuote sisältää stabiloitua riisinlesettä ja vihreää kauransiementä. Jotta varmistat riittävän päiväannoksen, 375 mg, voit ottaa sitä ravintolisänä. w w w.ruohonjuuri.fi. Pysy virkeänä! NOIN JOK A KOLMANNELL A länsimaalaisella ihmisellä on jonkinasteinen magnesiumin puutostila, joka johtuu elintavoistamme, ruokavaliostamme ja stressistä. Terranovan Smooth Mag -magnesiumjauhe auttaa rentoutumaan erityisesti ilta-aikaan. MAGNESIUMIA tarvitaan lihaksissa, verisuonissa ja hermostossa ja glukoosin eli verensokerin muuntamisessa energiaksi. RUOK AVALIO ei aina takaa riittävää magnesiumin saantia, ja siksi sitä on hyvä ottaa ravintolisänä. Se auttaa nukahtamiseen, mutta myös energian muodostumiseen. MAINOS Smooth Mag -magnesiumjauhe myydään 150 g purkissa. Kiireinen elämä kuitenkin kuluttaa kehon magnesiumvarastoja. Myös välttämättömät rasvahapot käyttävät magnesiumia aineenvaihduntaansa. Magnesium 100 mg Complex sisältää vatsaystävällistä magnesiumbisglysinaattia kapselimuodossa. Bisglysinaattimuotoinen magnesium on vatsaystävällinen. APUA RENTOUTUMISEEN Smooth Mag on suunniteltu tukemaan hermoston rauhoittumista ja se auttaa rentoutumaan erityisesti iltaisin tai stressaavana aikana. RUOHONJUUREN VERKKOK AUPASTA JA MY YMÄLÖISTÄ SEK Ä MUISTA HY VIN VARUSTELLUISTA TERVEYSK AUPOISTA. Niissä on keholle hyödyllisiä yhdisteitä ja ainesosia. Magnesium myös tasaa verensokeria. ELINTÄRKEÄ MINERAALI Magnesium on tärkeä mineraali, jota kehomme käyttää erilaisiin entsyymitoimintoihin ja aineenvaihdunnan reaktioihin. Magnesiumilla on myös tärkeä tehtävä kalsiumin kulun säätelyssä sydämeen. Tämän mineraalin saanti vaikuttaa aivojen välittäjäaineen dopamiinin muodostumiseen ja siten myös mielialaan. Magnesiumia saa pavuista, pähkinöistä, täysjyväviljasta, merenelävistä ja tummanvihreistä lehtivihanneksista. Magnesium auttaa uneen Magnesium on tärkeä kehon mineraali, joka vaikuttaa hyvinvointiisi monella tavoin. Tämä on joskus kuitenkin vaikeaa todeta, sillä solun sisäinen magnesiumin puutos ei aina näy verikokeessa. Magnesium Kalsium Complex sopii silloin, kun tarvitset erityistä tukea lihaksille ja luustolle ja haluat varmistaa magnesiumin saannin oikeassa suhteessa. Smooth Mag sisältää myös Montmorency-kirsikkaa, jossa on luonnollista melatoniinia. Tuotteen sisältämä inositoli toimii yhdessä magnesiumin kanssa auttaen rauhoittamaan hermostoa
Kävelen joka päivä tietyn askelmäärän ja säännöllisin väliajoin puen päälleni farkut. Lukema alkoi masentaa. Painolla on silti väliä, ja se voi olla hyvinkin kipeä asia. Kun seisoskelua jatkaa tarpeeksi kauan, se näkyy käyttäytymisessäkin. Kun aloitat aamusi vaa’alla, näet yhdellä silmäyksellä, miten on tullut syötyä ja juotua. Minä vain luulin painaneeni jo vuosia saman verran. Maailmassa ei tarvita yhtään enempää stressiä ja ulkonäköpaineita. Minä en tiedä, mitä painan. Toimituspäällikkö elisa.helavuori@a-lehdet.fi PUNTARI SINÄNSÄ on pettämätön painonvartija. No ei se ollut. Painoindeksi ei ota ihmistä kokonaisuutena huomioon, sanoo asiantuntijakin jutussa Löydä syömisen ilo (s. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Epäilin ensin, että vaaka oli rikki. Onko parempi tietää vai olla tietämättä. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Puntaroi suhteesi vaakaan KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Viimeksi, kun kävin vaa’alla, ehkä vuosi sitten, minua alkoi ottaa päähän. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Saatat alkaa juoda alkoholitonta olutta etkä jostain syystä halua iltayhdeltätoista jäätelöä. MINULLA on nykyään omat ”vaakani”. Seuraavaksi hän osti kiiltävän, valkoisen digitaalisen vaa’an, jonka avulla hän pudotti reilussa puolessa vuodessa lähes kymmenen kiloa. Mitä jos ei voi hyvin. VAAKAKAPINA on terve reaktio liiallisiin vaatimuksiin, tulivat ne sitten itsestä tai muilta. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I P uoliso osti mustan älykellon, joka teki hänestä muutamassa kuukaudessa työmatkapyöräilijän. Mitä jos ei ole tyytyväinen siihen. Mietin, mistä kaikesta ihanasta nyt pitäisi luopua. 44). Kilo sinne tai tänne, ihan sama! Pelkkien numeroiden tuijottaminen harvoin antaa kokonaiskuvaa. Jos ne puristavat normaalia enemmän, tiedän, että minun pitää astua sen kiiltävän valkoisen vempeleen päälle.
Vaiva on yleisempi kuin uskotkaan MAINOS Yleinen korjaustoimenpide virtsankarkailun tyypistä riippumatta on inkontinenssisuojien käyttö. Vaikeammasta vaivasta kärsivillä naisilla virtsankarkailu on usein elämää rajoittava tekijä, sillä he saattavat pelätä noloa tilannetta esimerkiksi ollessaan ulkona ystävien kanssa. Toisin kuin moni luulee, inkontinenssi on varsin yleinen vaiva. Toisaalta inkontinenssi voi aiheuttaa sen, että aiemmin rakkaat liikuntaharrastukset, kuten ryhmäliikunta, tanssi tai tennis jäävät. Moni inkontinenssista eli virtsankarkailusta kärsivä tuntee olevansa vaivansa kanssa yksin ja häpeää asiaa. Kyse voi olla satunnaisista pienistä vuodoista yskiessäsi, nauraessasi tai aivastaessasi. Inkontinenssia on eri tasoista. Todellisuudessa jopa kolmanneksella yli 35-vuotiaista naisista virtsa karkailee jossain elämänvaiheessa. Tuotteet ovat ohuita, huomaamattomia ja mukavia käyttää. Toisilla rakko saattaa sen sijaan tyhjentyä kokonaan. Erityisesti virtsankarkailua varten suunnitellut inkontinenssisuojat imevät virtsan sisäänsä eivätkä tunnu kosteilta ihoa vasten. Always Discreet -tuotteiden kanssa voit aina olla rauhallisin mielin. Royal Purple Gradient Royal Purple Light Purple PMS 268 PMS 2567 C Accent Gradient always_discreet_advertoriaali_EV1320.indd 1 27/11/2020 10.05. Joka kolmas yli 35-vuotias nainen kärsii ongelmasta jossain vaiheessa elämäänsä. Kärsitkö virtsankarkailusta. Virtsankarkailua voivat aiheuttaa esimerkiksi raskaus, synnytys, vaihdevuosiin liittyvät hormonaaliset muutokset, ylipaino ja virtsakivet
Voita apteekkikosmetiikkaa. 39 Testissä. 12 1 / 2 2 1 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus. 13 Voimalista. 8 Oikea vastaus. 5 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 32 18 Uudet tuotteet kotihoitolaan s. 17 Kauneusguru. 32 Löydä itsesi uudestaan. Hapatettu ruoka parantaa vastustuskykyä. 40 Ihana juuri näin. Tästä lehdestä oivalsin Mari PaalosaloJussinmäki, päätoimittaja 1 En ole ainoa, jonka on vaikea olla viisi minuuttia tekemättä mitään. Johanna Pakonen ei anna muiden määritellä kehoaan. 34 Tätä en vaihda. 17 Olet unesi ansainnut. Ammattilaisten neuvot kuivalle iholle. kauneus 25 Helppoa kauraa. 26 Kaunis talvi. Verigreippi piristää aamupalaa. Pääseekö selluliitista eroon. Sivu 12 2 Koiran kanssa kuljeskelusta onkin hyötyä terveydelleni eikä vain mielelleni. Älynaamio ja muut tehokaunistajat. Tyyligurut paljastavat luottotuoksunsa. s. Sivu 52. parasta sinulle 11 Väriä puuroon. Kuivan ihon kosteusvoiteet. Vuorikiipeilijä Lotta Hintsa haluaa auttaa. 15 5 syytä. 9 Paras juttu. Supervilja hellii ihoa pakkasella. Sivu 43 3 Ennen treeniä kannattaa oikeasti syödä jotain. 18 ”Naisen elämä ei ole ehtoopuolella viisi kymppisenä” Kaija Stormbom elää ihania ruuhkavuosia 57-vuotiaana. Marianne kokeili balayagevärjäystä ja ihastui. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. 12 Simppeli oivallus. 36 Hyvä kysymys. Jooganopettaja Kirsi Saivosalmi saa levon avulla aikaa ajatella
52 10 konstia. Kulmakynä Brow Definition 02. Ikä ei ole hyvän kunnon jarru. 83 Ensi numerossa. Ripsiväri Densifying Mascara Deep Brown. Kuinka paljon D-vitamiinia on tarpeeksi. 64 ”Onnettomuus teki minusta minut” Krista Kohtakangas halvaantui 18-vuotiaana matkalla Pori Jazzeille. vuosikerta. 70 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Kristiina innostui maastopyöräilystä. Meikkivoide BB Cover Medium Vanilla 04. 54 Rakkaudesta lajiin. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Joustava ruokasuhde auttaa tutkitusti painonhallintaa. Anna valvoo öisin pelkojen takia. tunteet 69 Muotoile hyviä valintoja. Grokkaus ja muut muotoilijoiden opit. Jahtaanko hyvää oloa loputtomiin. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Meikki ja hiukset: Tiina-Maria Valanti/Toimisto makeup & hair. Poskipuna Blush Satin 101 Rosewood. 44 Syö rennosti. Concealer sävy Medium. Sampoo puhdistava ja syvähoitava More than Shampoo. 58 ”Paremman puutteessa söin sokeripaloja” Ravintoneuvoja Leeni Viio opetteli eroon makeanhimosta. Painopaikka Deviz, Pietari, 2021 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 66. 44 64 6 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen ja Elisa Helavuori tuottaja Tasja Salin (digi) sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Jirina Alanko, Niina Behm, Jaana Forsberg, Jouni Harala, Anneli Juutilainen, Maria Jyrkäs, Anna Kauhala, Satu Kemppainen, Elina Kilpinen, Eveliina Lauhio, Emmi Laukkanen, Leena Lukkari, Riina-Maria Metso, Satu Nyström, Riina Peuhu, Ilona Rauhala, Taina Risto, Elina Siira, Heidi Strengell, Julia Suikki, Antti Vettenranta, Maarit Vuoristo ja Riikka Väänänen terveys 43 Lenkkarit jalkaan. Meikki L’Oréal Paris Age Perfect. Näin saat treenistä enemmän irti. Korvakorut Kalevala Koru. Hiuskiinne hajusteeton Elnett. JUO ITSESI MUKAVAKSI. Hiukset L’Oréal Paris Elvital. Kulmamaskara Brow Densifier 04 Taupe Gray. 62 Selittävä tekijä. Luomiväri Cream Eyeshadow 02 Opal Pink, lisäksi Color Queen 32 Commander. 81 Kysy psykologilta. 70 Tipaton elämä. Seuraava lehti ilmestyy 27.1. Alkoholi ei ehkä ole sitä, mitä luulit. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Eija ja Kristiina ovat onnellisesti raittiita. Huulipuna 639 Glowing Nude ja huultenrajaus Glowing Nude. 79 Terapiassa. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. s. kannessa Kaija Stormbom Kuva: Jouni Harala Tyyli: Hanna Pesonen Neule Envii/Stockmann. Dina, 29, on ylpeä persoonallisesta ulkonäöstään. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Lämpösuojasuihke Dream Length. 82 Alaston totuus. Farkut KappAhl. 80 Hyvät neuvot. Neuletakki Second Female/ Stockmann. Näin saat aikuisena ystäviä
Torpedol_K&T_230x297.indd 1 09/12/2020 10.32. Tuote sopii rauhoittumista kaipaaville, tukeehan se jaksamista ja henkistä tasapainoa. Torpedol® PEA comp on tutkittu, turvallinen ja vaikutuksiltaan kokonaisvaltainen valmiste. Tällaisessa tilanteessa voi tuntua, että pieni lisäbuusti voi olla paikallaan. Se on myös hyvä vaihtoehto CBD-öljyvalmisteille. Yleinen epävarmuus saa monet miettimään tulevaisuutta. SAATAVILLA TERVEYSTUOTEKAUPOISTA JA -OSASTOILTA. PEA yhdessä B-vitamiinien, kurkuman ja ruusujuuren kanssa muodostavat yhdessä koostumuksen, joka sopii tyynelle mielelle, auttaa jaksamaan ja rauhoittaa hermostoa. Omaa hyvinvointia on mahdollista edesauttaa elämäntapojen, kuten säännöllisen ateriarytmin, terveellisten ruokavalintojen sekä riittävän unen ja liikunnan avulla. Bioteekin Torpedol® PEA comp sisältää ainesosia, jotka sopivat tyynelle mielelle, vaikuttavat hermostoon ja edistävät jaksamista. UUTUUS! Torpedol PEA comp Jos elämässäsi myrskyää ja kaipaat tasaisempaa menoa, testaa Bioteekin uutta Torpedol® PEA compia. Yhdellä jumittaa niska, toisella laskee mieliala ja kolmannella kärsivät yöunet. Elämässä tulee kuitenkin tilanteita, joissa oma jaksaminen on koetuksella. Kun elämässä on tavallista enemmän henkistä painetta tai fyysistä kuormitusta, ihmiset reagoivat siihen eri tavoin. Annostus on 1?2 kapselia päivässä, alkuvaiheessa tuotetta voi tarvittaessa ottaa jopa 4 kapselia päivässä. Esimerkiksi työelämässä tahti on kiihtynyt ja aikataulut kiristyneet. Tuntuuko, että jaksamisesi on koetuksella. Torpedol® PEA comp sopii jatkuvan käytön lisäksi myös kuuriluontoisesti käytettäväksi eli oman tarpeesi mukaan
8 K A U N E U S & T E R V E Y S Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Kirja on aina kirja. Treenaatko mieluummin yksin vai yhdessä. Luetko vai kuunteletko kirjoja. Näin se on! 16% En, miksi käyttäisin. Ennen olin hoikempi, mutta ikä ja aineenvaihduntasairaus toivat hetkessä kiloja.” Erja ”Yksin on kaikki parempaa.” Kuuntelen. Ehdin kokata, siivota ja kuntoilla samalla.. Kyllä, olen kohtuukäyttäjä. Kaikki näkevät, jos en tsemppaa. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! @ Kuukauden palaute: ”Kosketti kovasti Lolan tarina: ’Vain minä päätän, miltä kehoni näyttää’, sillä tiedän, miltä tuntuu kuulla olevansa läski. Jaa kuva somessa omasta hetkestäsi ja innosta muita olemalla sinä! @kauneusjaterveys #ihanajuurinäin Osallistu & vaikuta Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. 18% Kyllä, olen aivan koukussa. @korostakaunista Valoa ja valonpilkahduksia päivääsi #hetkionkaunis #pienetilot #hetki #hetkenkaunis #minäriitän #ihanajuurinäin @kauneusjaterveys K U V A T IS T O C K JA IN S T A G R A M Käytätkö huulirasvaa. Yhdessä. 87% 74% 13% 66% 26% ”Kulkee mukana ja häviää usein.” Luen. Yksin. Kukaan ei näe, miten punnerran. O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista
Yhden palkintopaketin arvo on 109 euroa. Arvomme paketteja, jotka sisältävät LX Advanced Lifting Cream Treatment -kasvovoiteen ja Biocell Serum -tehotiivisteen. Vastaa viimeistään 24.1.2021. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 1”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. PARAS JUTTU 15–16/20: ”Kun nivel sanoo niks, naks ja poks” Vastaa viimeistään 24.1.. Seerumi silottaa ilmejuonteita ja lisää ihon kimmoisuutta. Aamuin illoin käytettävä voide pitää ihon peh meänä, kiinteänä ja heleänä. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Vastaa, niin voit voittaa japanilaisen V10 Plus -apteekkisarjan ikääntyvän ihon voiteen ja seerumin. Arvomme 4 pakettia. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten
Fillerina-tuotteet löydät vain apteekeista Lisää tietoa: fillerina.fi Fillerina tuotesarjan avulla täyteläisyyttä ja hehkua jokaisen iholle Fillerina on dermokosmeettinen, täyteainevaikutteinen ihonhoito sarja. Fillerina 932 Lips & Mouth -kynä tuo huulille täyteläisyyttä ja häivyttää suunympäryksen hienoja juonteita. Kauneus&terveys_pohja_2020_2.indd 22 Kauneus&terveys_pohja_2020_2.indd 22 15.12.2020 11.56 15.12.2020 11.56. Tuotteiden vaikuttava aine, hyaluronihappo, on ihon itsensä tuottama, kosteustasapainoa ja täyteläisyyttä säätelevä molekyyli, jonka tuotanto ihossa vähenee iän myötä. 3–5 päivän pikakuuri tuo kasvoille hehkua ja täyteläisyyttä. Huulille ja silmien alueelle sopivat Fillerina 932 -kynät. Ihoon imeytynyt hyaluronihappo sitoo itseensä jopa tuhat kertaa oman painonsa verran vesimolekyylejä tehden ihosta raikkaan ja lisäten täyteläisyyttä. Fillerina 932 Eyes & Eyelids –kynän tehoaineet kohottavat silmäluomia, häivyttävät tummia silmänalusia ja alaluomien turvotusta sekä silottavat ilmejuonteita. Se on myös hyvä tapa testata tuotesarjaa. Tuotesarjaan kuuluvat kuurina käytettävät tehogeeli ja seerumi, Fillerina 932 kynät huulille ja silmänympärysalueelle sekä voiteet päivä ja yökäyttöön. MAINOS Fillerina-tuotteiden teho perustuu erikokoisia hyaluronihappomolekyylejä sisältävään koostumukseen, joka vaikuttaa ihon pinnassa ja syvemmissä kerroksissa. Tehokuuri on saatavilla kolmessa eri asteessa ihon tarpeista riippuen. Tuotteet sisältävät myös peptidejä, jotka mahdollistavat vaikuttavien aineiden tehokkaan imeytymisen. Tehokuurista on nyt lanseerattu uusi, kooltaan pienempi versio. Fillerinan tarkoituksena ei ole muuttaa ulkonäköä, vaan täyteläistää ja kiinteyttää käyttäjän omia piirteitä, sekä luoda iholle tervettä hehkua. Tuotteet ovat tarkoitettu kotikäyttöön täysin ilman pistoksia. Pikakuurin tuotteet on pakattu kätevään meikkipussiin, jonka voi ottaa helposti mukaan vaikkapa matkalle. Fillerinan täyteainevaikutteisesta geelistä ja seerumista koostuva hoitosarja on 14 päivän tehokuuri, jota annostellaan ihon pinnalle täsmäapplikaattorilla kerran päivässä. Se on hyvä tapa antaa kasvoille raikas ilme, kun kaipaa ulkonäölle pientä piristystä tai esimerkiksi ennen juhlia. Tuotesarja sopii kaiken ikäisille ja erilaisiin ihon tarpeisiin. Ainutlaatuinen hyaluronihappokoostumus antaa tutkitusti näkyviä ja pitkäkestoisia tuloksia (kliininen tutkimus, 40 naista). Pikakuuri tai pitkäkestoista hoitoa Tuotesarjaan kuuluvat ihon erilaisiin tarpeisiin optimoidut tuotteet, joiden käyttö on helppoa. Sarjan uusin tulokas on pikakuuri, joka toimii nopeana buustina iholle tai sarjan testaamiseen
Kirpsakka verigreippi nostaa aamupuuron (tai -jogurtin) uusiin sfääreihin. Ja nauti! t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Väriä puuroon K U V A IS T O C K Lä hd e ru ok at oi m it ta ja A nn ik a El om aa Greippi ehkäisee tyypin 2 diabetestä ja auttaa painonhallinnassa. Onneksi heviosastolta saa apua. Paahda grillivastuksen alla tai 250 asteessa 5–10 minuuttia, kunnes pinta saa väriä. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S JOSKUS HARMAATA on ihan kaikki: arki, sää ja jopa aamupala. Superhedelmässä on runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja kuitua. Mitä punaisempi greippi on, sitä terveellisempi. Paahtamalla saat ihanan karamellisoidun pinnan. Laita ne leivinpaperille pellille ja ripottele päälle sokeria. Varmista, ettei lääkitys estä sen syömistä. 2 1 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta. Anna jäähtyä. Kuori greippi ja leikkaa sentin viipaleita
Sitä, että raivaa aikaa lepäämiselle ja keskittyy aistiärsykkeiden sijaan sisäiseen maailmaansa. Nukkuminen on tärkeää, mutta tarvitaan myös toisenlaista, tietoista lepoa. Kun ärsykkeitä ei ole, hermosto hiljenee, lihakset rentoutuvat ja syke laskee. t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V IT U S IS T O C K K U V A IN K E R I K A L L IO. Kun raamitin tilanteen eri tavalla, viikonlopustani tuli tosi hyvä. Lepääminen ei ole lepsuilua vaan kaiken jaksamisen pohja. Katsoin televisiosta Vain elämää ja join lasillisen punaviiniä. Silloin ei ole riippuvainen muiden seurasta tai hyväksynnästä. Kirsi Saivosalmi 48, on jooganopettaja. Myöhemmin hän laittoi viestin, että he aikoivat jatkaa iltaa toiseen paikkaan. Paiskimme pitkiä päiviä töissä, treenaamme täysillä ja romahdamme niiden jälkeen sohvalle. Lisäksi koko ajan on jotakin katsottavaa, kuunneltavaa tai tehtävää – kuulokkeet korvissa tai kymmenen litran ämpäri mukana metsä lenkillä. Vaikka olisi koko loppupäivän ankara itselleen, ainakin vartin muistaa olevansa arvokas ilman suorittamista. Huomaan tunneillani, että monet ovat stressaantuneen oloisia. Yhtenä perjantaina mieheni lähti töiden jälkeen yksille. Jo muutama kerta viikossa voi riittää. Tempoilemme ääripäästä toiseen. Mitä kovemmin juoksupyörässä juoksee, sitä kovemmin pyörä pyörii. Nopeus ruokkii nopeutta. Esikoiskirja Levon vallankumous (Tammi) ilmestyy 19.1. Viekö tunne mukanaan tai pärjääkö sen kanssa. Monen on vaikea aloittaa tunti istumalla viisi minuuttia paikoillaan. Saattaa tulla rauhaton tai kiusaantunut olo, jotkut kiukustuvat. Kun harjoittelee tietoista lepäämistä, saa ylimääräisen sekunnin aikaa miettiä, ennen kuin reagoi. Tajusin, että ei mikään. Moni pelkää, mitä nousee esiin, kun pysähtyy. Vietin rauhallisen illan yksin. JOS EI LEPÄÄ, muuttuu ärtyneeksi ja äkkipikaiseksi. On paradoksaalista, että tekemättä mitään voi saada aikaan ison muutoksen. Joogaltakin odotetaan vauhtia ja selkeää venytyksen tunnetta. Hän ei koe maailmaa uhkana. Huomasin olevani yksin perjantai-iltana. Eikö sitten riitä, että nukkuu öisin ja ottaa joskus päivä unet. Levännyt ihminen on parempi kumppani, vanhempi ja työkaveri. Levon ansiosta olen antanut itselleni luvan arvostaa ja helliä itseäni. Olisin voinut keskittyä siihen, että minut jätettiin yksin, ja ajatella, että olipa tylsä työviikon lopetus. PAIKALLAANOLO VOI olla aluksi vaikeaa. S I M P P E L I O I V A L L U S O len huomannut jooganopettajan työssäni, että lepääminen on nykyihmiselle vaikeaa. Mieleni olisi voinut tehdä illasta ja koko viikonlopusta tuskien taipaleen. Teen joka päivä 15–20 minuuttia restoratiivista joogaa, jossa ollaan pitkään paikoillaan tuetuissa, mukavissa asennoissa. Minun oli aiemmin vaikea vetää omia rajojani. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S Lepo muistuttaa, että olet arvokas Kun jooganopettaja Kirsi Saivosalmi alkoi levätä tietoisesti, hän sai aikaa ajatella. Ennen olisin harmistunut. Voi kuvitella olevansa aikaansaava, vaikka oikeasti vain sählää. Nyt mietin, mikä minua oikeastaan haittasi
Minusta se ei pidä paikkaansa, koska kaikilla on eri vahvuudet. Kosmetiikka: Isadoran Active Wear -meikkivoide pysyy paikoillaan eikä tahraa. V O I M A L I S T A Vuorikiipeilijä Lotta Hintsa saa voimia murukahvista ja Afrikasta. Minua kutsutaankin Suomalaiseksi unikoneeksi. Usein sanotaan, että ihminen voi olla ihan mitä vain haluaa. Kuuden ja puolen kilometrin korkeudessa alkaa tehdä mieli salmiakkia. Valtaosan uni kärsii, kun happea on vähemmän, minulla ei. Kiipeilytreeneissä ei viitsi kiroilla hirveästi, kun on lapsia ympärillä. Kirja: Saan innostuneen ja helpottuneen fiiliksen Tommy Hellstenin kirjasta Saat sen mistä luovut. Ne ovat kevyitä, mutta niistä saa tuhtia ruokaa. Elämä jatkuu mokista huolimatta. Silti juuri vuorilla palaset loksahtavat kohdalleen: pääsen rauhoittumaan ja elämään vahvasti hetkessä. ”Annan asioiden tapahtua” K U V A T D O N B O W IE JA IS T O C K Lotta Hintsa on 32-vuotias vuorikiipeilijä, joka tekee myös mallin ja juontajan töitä. Silloin ihminen on onnellisin. Biisi: Toton Africa muistuttaa lapsuudesta. RENTOUTUMISPAIKKANI Vuorilla elän vahvasti hetkessä.. Kun päästän ulos turhautumistani, pystyn ponnistamaan uudestaan. Jos aamulla näytän väsähtäneeltä, laitan sitä silmänalusiin. Asuimme silloin useita vuosia Etiopiassa. Ruoka: Syön kaurapuuroa joka aamu. Sen voisi ottaa asenteeksi. Sana: Kiukuspäissäni sanon saakeli. Hän asuu Helsingissä Lily-chihuahuan ja Nami-pomeraniankoiran kanssa. Asioiden kannattaa antaa mennä omalla painollaan. Palautumiskeino: Nukun mieluiten yhdeksän tai kymmenen tuntia. Heti kun pääsen leiriin, otan salmiakkia suuhun. Paras palkinto omasta tekemisestäni on, että voin olla jollekin avuksi. Jos jokin menee pieleen, ihmiset vain kohauttavat olkiaan ja sanovat: ”Tämä on Afrikka”. Rentoutumispaikka: Nautin, kun pääsen vuorenrinteellä juomaan murukahvit. Väärästä askeleesta teltan edessä voi tulla kilometrin pudotus. Uskon, että kannattaa kehittää juuri omia vahvuuksiaan. Näkymät ovat mielettömät ja ilma on raikasta, vaikka vähähappista. Pystyn olemaan pitkiä aikoja vuorella, koska nukun vaikka kovalla maalla. Kun laskeudun Itä-Afrikkaan, heti lentokentällä tunnen sen tuoksun, hälinän ja liikenteen läheltä piti -tanssin. Siitä tulee heti itsevarmempi olo. t e k s t i TA S J A S A L I N VOIMASANANI Kiukuspäissäni sanon saakeli. Vien hiutaleita jokaiselle kiipeilyreissulle. Lotta lähtee taas vuorille heti, kun voi. Oivallus: Isäni sanoi aina, että päivä on ollut hyvä, jos on saanut auttaa jotakuta. Kahvi tuo turvallisen olon, vaikka se ei ole turvallinen paikka
Sinkillä on elimistössä lukuisia tehtäviä. www.vitabalanslady.fi VALMISTETTU SUOMESSA. Biotiini eli B7-vitamiini on B-ryhmän vitamiini, joka vaikuttaa oleellisesti hiusten kasvuun ja hyvinvointiin. Elinvoimaa hiuksille ja kynsille HIUSTEN KASVULLE TÄRKEÄT RAVINTOAINEET – BIOTIINI, SINKKI JA METIONIINI-AMINOHAPPO MAINOS Vuorokausiannos 1 tabletti sisältää: Biotiini ........................................................................................5 mg Sinkki ...........................................................................................15 mg Metioniini ..................................................................................40 mg Ravintolisä ei korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Kun hiukset saavat riittävästi kasvuun tarvittavia ravintoaineita, ne kasvavat vahvoina ja elinvoimaisina. Rikki on tärkeä aine keratiinin muodostuksessa, sillä rikkiä tarvitaan lujittamaan keratiinin rakennetta. Se osallistuu esimerkiksi monien entsyymien toimintaan ja on siten välttämätön ravintoaine myös hiusten kasvulle. Hiusten hyvinvoinnin kannalta olennaisia ravintoaineita ovat biotiini, sinkki ja rikki niistä moni on saanut apua hiusten kasvuun ja niiden kunnon parantamiseen. Saatavana apteekeista, luontais tuotekaupoista ja niiden verkkokaupoista. Biotiini aktivoi hiuspohjan keratinosyyttisoluja tuottamaan keratiinia, hiusten päärakennusainetta, mikä lisää hiusten kasvua. Uusi hius kasvaa kohtuullisen hitaasti, mutta kärsivällisyys palkitaan. Rikkiä saadaan esimerkiksi rikkiä sisältävistä metioniini-aminohaposta
Ne rauhoittavat vatsaa ja saattavat myös auttaa ehkäisemään turvotusta, ummetusta ja muita vatsavaivoja, jopa ärtyvän suolen oireyhtymää. Näiden terveysherkkujen suosio ei ole turhaa hapatusta. Ravinteikas hapatettu ruoka voi auttaa flunssan torjunnassa tai lyhentää taudin kestoa. Samalla syntyy suoliston toimintaa tukevia hyviä bakteereja. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Se kohentaa vastustuskykyä Tutkimusten mukaan hapatettu ruoka vahvistaa immuunipuolustusta. Hapatettujen ruokien probiootit voivat myös tukea mielenterveyttä ja painonhallintaa. Ota hapankaalipurkki esiin erityisesti flunssakautena. Siksi jogurtti ja muut hapanmaitotuotteet sopivat usein laktoosi-intolerantikolle ja juurileipä heille, joille leipä yleensä aiheuttaa vatsanväänteitä. Se edistää ruoan sulamista Hapatus pilkkoo ruoan sokerit helpommin imeytyvään muotoon. Se voi vähentää sairausriskiä Hapanmaitotuotteiden käyttö voi parantaa luuston terveyttä, laskea korkeaa verenpainetta sekä auttaa ehkäisemään peräsuolisyöpää ja sydänsairauksia. Viisi hyvää syytä syödä hapatettuja ruokia Lähteet: Gut Microbiota for Health, Healthline ja Terve.fi Nauti juurileipää, viiliä tai hapankaalta. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I K U V A IS T O C K 2 1 3 5 Se parantaa ravintoarvoja Juurileipää ja kimchiä kannattaa syödä paitsi maun takia myös siksi, että saat samasta raakaaineesta enemmän irti. 4. Hapatus voi lisätä eri ruokien vitamiini n, antioksidanttien ja esimerkiksi raudan määrää. Se tekee hyvää suolistolle Hapatus eli fermentointi on ikivanha säilöntämenetelmä, jolla voi parantaa ruokien säilyvyyttä
Vähemmän on enemmän BM Gel 28 tehoseerumi sisältää vain 4 ainesosaa veden lisäksi, silti sen teho on usko mattoman hyvä! Se on hajusteeton, väriaineeton, eikä sisällä mikromuoveja. • herkälle iholle • ikääntyvälle iholle • couperosaiholle • ongelmaiholle Miten vaikuttaa. Erinomainen valinta herkälle iholle. Verkkokaupat: katso www.mediwell.fi. • vahvistaa ihoa • stimuloi ihoa • rauhoittaa ja tasoittaa ihoa Tehoaa myös: • ryppyihin ja arpiin • veltolle iholle • pigmenttiongelmiin Turvallinen ja luotettava BM on lääketehtaan kehittämä. Lisäksi myös BM-päivävoiteet kuivalle, normaalille ja sekaiholle, yövoide, BM Cleanser puhdistusvoide sekä A-vitamiinivoide BM OptiRetin. Jälleenmyyjät: Sokos ja Emotion, Stockmann, apteekit, luon taistuotekau pat ja hyvin varustetut tavaratalot. BM on todellinen allergikon aarre ja herkän ihon pelastaja. Tilaa ilmaiset BMnäytepussit 2 ml: www.mediwell.fi/kt1 Näytteitä saatavilla niin kauan kuin näytteitä riittää, viimeistään 31.1.2021 asti. Ilmatiiviin pakkauksen myötä on voitu jättää ylimääräisiä ainesosia pois. facebook.com/BMCosmeCeuticals • www.mediwell.fi • Mediwell Oy – Perheyritys Suomesta. Kauneuden vallankumous! Vain neljällä ainesosalla Mihin sopii
Älä kiristele vaan hemmottele ihoasi kotimaisella kaurauutteella. Jos käytössäsi on useampi seerumi, käytä tätä aamuisin ja levitä iholle illalla napakoittava tehotiiviste. Sivele luomiväriä liikkuvalle luomelle häivytyssiveltimellä ja korosta ripsirajaa pehmeillä rajauksilla. Nämä pullot vetoavat lähes jokaisen sisustajan sieluun ja niiden tuoksut tuoksuhifistelijän nenään. Atopik Kosteuttava Hyaluroniseerumi 36,50 e. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Foreo Cannabis Seed Oil 19,90 e/ 6 kpl. Kicks Morphe Blending Buffer Brush 8 e ja sarjan Detail Crease Brush 7 e. Mac Studio Fix Fluid, SK 15, 34,50 e.. Saat hoitolatasoisen hoidon kotona 90 sekunnissa. Korres Castanea Arcadia 64 e. Lumene Sensitive Volume Mascara 16,90 e. K A U N E U S G U R U & muut alkutalven tehokaunistajat. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T V A L M IS T A JA T 1. Meikkitaiteilijat luottavat tähän, joten luota sinäkin. 7. 2. Puhdistusgeeli ei ole kuitenkaan vain kaunis katsella ja ilo tuoksutella, vaan se myös poistaa meikin tehokkaasti ja jättää ihon ihanan pehmeäksi. Foreo UFO 279 e. 5. Meikkivoide on öljytön, helposti levittyvä ja juuri niin täydellisen ohut kuin tämän hetken tyyli vaatii. Kun sekoitat pari tippaa tiivistettä meikkivoiteesi joukkoon, meikistä tulee kuulas ja hehkuva. Muodikas raaka-aine tähdittää naamiota ja älylaite voimistaa sen tehoa. 3. Herkistyttääkö. Sitä on raikkaassa, miedosti tuoksuvassa seerumissa, joka sopii myös herkälle iholle ja voiteen kuin voiteen alle. Tämä ripsiväri sopii myös helposti ärtyville ja kuiville silmille sekä piilolasien käyttäjille. Älynaamio 4. Välineillä on väliä, etenkin mitä meikkaamiseen tulee. Napakkuutta leukalinjaan saat, kun sivelet ihollesi tehotiivistettä, jossa on kuutta erityyppistä hyaluronihappoa. Sen harja on suunniteltu niin, että saat vain muutamalla vedolla näyttävät ja tuuheat ripset, ilman paakkuja. Hamppuöljy auttaa, on ihosi sitten kuiva, rasvainen tai punoittava. Silti se peittää punoitukset ja pigmenttiläiskät. Grown Alchemist Gentle Gel Facial Cleanser 38,90 e. 6
”Kaikkein tärkeintä on olla sujut itsensä kanssa ja nauttia onnellisesta arjesta.”. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S Kaija Stormbom toivoo tulevaisuudelta terveyttä itselleen ja läheisilleen
”NAISEN ELÄMÄ. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S ei ole ehtoopuolella viisikymppisenä” t e k s t i A N N E L I J U U T I L A I N E N k u v a t J O U N I H A R A L A Kaija Stormbom uskalsi aikoinaan kuunnella sydäntään ja rakastua parikymmentä vuotta nuorempaan Antti Lindtmaniin. 57-vuotiaana hän elää pikkulapsiarkea ja parhaita vuosiaan
”En jaksaisi pyörittää arkeani, jos en pitäisi itsestäni hyvää huolta. Ainakaan elämästäni ei puutu ruuhkavuosia. Työpäivän tunnit kuluvat kotona etäpalavereissa koronapandemian takia. Vanhemmuudessa kaikenlaiset tunteet nousevat välillä pintaan.” PERHE-ELÄMÄN JA URAN yhteen sovittaminen tuntuu Kaijasta haastavalta varsinkin silloin, kun töissä on kiire ja asiat jäävät mieleen pyörimään. Pestään ja ripustetaan pyykkiä. Kaija ja Antti nauttivat juomaa puolisen litraa ja myös Sofie tuhdin annoksen. Sen Kaija on viime vuosina oppinut. ”Vaikka arki on välillä uuvuttavaa, pieni lapsi antaa myös valtavasti virtaa. Siksi Kaija ostaa marjoja sukulaisilta ja pienyrittäjiltä. LEPOA PITÄÄ TANKATA. Hoidetaan iltapesut ja kaadutaan sänkyyn väsyneinä mutta onnellisina. Illalla kokkaillaan, leikitään ja ulkoillaan yhdessä. Hassut lausahdukset ja sutkautukset tuovat iloa elämääni.” Kuten silloin, kun Sofie ilmoittaa, että ”se on makkaran paikka”. Aamulla Kaija vie tyttärensä pyörällä päiväkotiin. Kaijasta tuntuu kuin hauska ikiliikkuja pyöräyttäisi hänen elämäänsä samoja vaiheita yhä uudestaan. Hänellä on tapana siirtää pieni jakkaransa keittiön tiskipöydän ääreen, kaivaa mukit esiin ja läträtä niissä vettä niin että sitä roiskuu seinille ja lattialle. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S olmevuotiaalla Sofiella piisaa omaa tahtoa. Joskus Kaija pureskelee iltaisin tyrnimarjoja, koska hän on lukenut tutkimuksia, joiden mukaan tyrnimarjojen siementen öljy on hyväksi limakalvoille. Se on lastattu suomalaisilla marjoilla, joita Kaija ja Antti ostavat jopa 400 litraa vuodessa. Päällimmäinen tunteeni on kuitenkin kiitollisuus siitä, että saan vielä kokea vanhemmuuden ja seurata lapsen kasvua.” Kaija työskentelee Maaja metsätaloustuottajain Keskusliitossa viestinnän suunnittelijana, puoliso Antti Lindtman, 38, SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtajana. Viikonloppuisin köllitään yhdessä kauan lämpimän peiton alla. Viime talvena emme sairastaneet kertaakaan.” PERHE ALOITTAA AAMUNSA marjasmoothiella, johon tulee mustikkaa, puolukkaa, herukoita, tyrniä ja tilkka maitoa tasaamaan happamuutta. Lisättyä sokeria Kaija ei käytä juuri koskaan, ja hän opettaa tytärtäänkin vähäsokeriseen ruokavalioon. K Kiireisessä arjessa hyötyliikunta ulkona on Kaijalle tärkeää. He syövät marjoja niin paljon, ettei aika riittäisi niiden keräämiseen itse. Sinne Sofie kipittää omasta sängystään heti herättyään. Tämä kun ilmestyy heti vierelle hokemaan hieman lakonisella äänellä: ”Töitä, töitä.” Myös näppäimistön hipelöiminen kiehtoo tytärtä turhan paljon. Hän saattaa hurauttaa pyörällä perheen Vantaan-kodista Helsingin keskustaan asioille.. Kaija on tehnyt periaatepäätöksen, ettei enää edes yritä kaivaa kannettavaa tietokonetta esiin tyttären ollessa hereillä. ”Uskon, että marjat pitävät meidän perheemme terveenä. Ihaninta arjessa ovat yhteiset aamut, kun kaikki valmistautuvat uuteen päivään. Silloin saan istahtaa hetkeksi sohvalle ja katsoa televisiota. Riski työkavereille lähteviin eriskummallisiin sähköposteihin on liian suuri. Hommia ei voi hoitaa loppuun illan aikana, sillä Sofie tarvitsee oman aikansa ja huomionsa. Kun ikää tulee lisää, omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on entistä tärkeämpää, jotta voimavarat säilyvät.” Perheen täpötäyteen ahdettu arkkupakastin menee hädin tuskin kiinni. Kolmikymppisenä hän jaksoi puuhata loputtomasti, nykyisin väsymys tulee aiempaa helpommin ja voimien vaaliminen vaatii kurinalaisuutta. ”Niin paljon kuin lastani rakastan, nautin myös siitä hetkestä, kun hän menee illalla nukkumaan. ”Tulin äidiksi ensimmäisen kerran 34-vuotiaana ja uudelleen kaksikymmentä vuotta myöhemmin. Perheen arki on hektistä. Vaikka Sofien äidistä Kaija Stormbomista on hykerryttävän ihanaa seurata tyttärensä touhuja, vesileikit koettelevat välillä hänen hermojaan. Makkara on tytön mielestä paras palkinto vaikka onnistuneesta pottahetkestä. Lisämakeutta marjoihin ei laiteta, koska perhe on tottunut niiden kirpeään makuun
21 K A U N E U S & T E R V E Y S
Onneksi kuuntelin sydäntäni.” Nykyisin molemmat ovat jo niin tottuneita ikäeroon, ettei sitä tarvitse ajatella. Mutta sitä Kaijalla ja Antilla on nykyisin niin vähän, että heidän treffinsä saavat olla arkisia. Kuva on kesältä 2018.. ”Joskus olisi kiva juhlia pitkän kaavan mukaan, mutta yhden illan ilottelusta voi seurata kolmen päivän väsymys. Naimisiin he menivät vuonna 2011. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S Muuten Kaija syö mahdollisimman monipuolisesti kasviksia, lihaa, kalaa, kanaa, maitotuotteita ja viljoja. Kotona oleilu ja perheen yhteiset hetket ulkoillen ovat mukavaa ajanvietettä molempien mielestä. Raskaus oli edennyt liki puoliväliin, kun vauva menehtyi. Pelkäsin ikäviä kommentteja ja halusin suojella itseäni. KESKENMENON JÄLKEEN Kaija itki kahden viikon ajan jatkuvasti, mutta sen jälkeen tuska alkoi helpottaa ja hän oli valmis yrittämään raskautta uudelleen. En ikimaailmassa luopuisi esimerkiksi ruisleivästä. Tässä iässä tarvitsen lepoaikani.” NUORENA KAIJA ei olisi osannut kuvitellakaan, että kesämökin talviteloille laittaminen voisi olla parasta mahdollista parisuhdeaikaa. Sofien syntymää edelsivät lapsettomuushoidot sekä Kaijan kohtutulehduksen vuoksi kokema keskenmeno vuonna 2016. Vaalin kahdeksan tunnin yöuniani ja olen pakottanut siihen Antinkin, joka keikkuisi hereillä myöhään. Antti passasi minua koko ajan, sillä hän kuvitteli, ettei nainen voi tehdä mitään raskaana ollessaan. Olut kuuluu saunomiseen, alkoholilla tai ilman. Lopulta läheiset saivat vakuutettua, ettei syy ollut hänen. Suhteen alussa heidän parinkymmenen vuoden ikäeronsa nolostutti Kaijaa ja hän yritti peitellä omaa ikäänsä. Vasta silloin Kaija alkoi nauttia raskaudestaan. Olisiko hän voinut tehdä jotain toisin ja estää tapahtuneen. Mutta kun raskausviikko 21 jäi taakse, hän uskalsi luottaa, että vauva selviytyisi vaikka syntyisi ennen aikojaan. ”Toivon kipinä kannatteli meitä koko ajan. Silti Kaijan mieleen on jäänyt niistä myönteisiäkin muistoja. Kaija ja Antti ovat olleet yhdessä 15 vuotta. ”En usko, että yksipuolinen ravinto on keholle hyväksi. Meillä oli päämäärä, jota kohti menimme yhdessä.” Alkuvuodesta 2017 Kaija huomasi odottavansa taas vauvaa. Suosikkijuomaansa kuohuviiniä Kaija nautti juhlatilanteissa mutta vain muutaman lasillisen. Uuden keskenmenon pelko painoi mieltä kauan. Olemme kiitollisia perhe-elämästämme ja kaikesta siitä, mitä olemme yhdessä saaneet.” Yhteinen lapsi oli parin haave kymmenen vuoden ajan. ”Uskon itkun puhdistavaan voimaan, tunteiden pitää antaa virrata silloin, kun surettaa. Hän availi minulle auton ovet ja solmi kengännauhani. Surua ei tarvitse pelätä.” Lapsettomuushoidot olivat ajoittain vaikeat. Otin siitä kaiken ilon irti.” Kaija, hänen puolisonsa Antti Lindtman, Sofie ja Kaijan aikuinen tytär Mandi syövät viikonloppuisin usein yhdessä. ”Elämme suhteessamme vieläkin jonkinlaista alkuhurmosta, jonka toivon jatkuvan ikuisesti. Haluan hyödyntää ensiluokkaisia kotimaisia raakaaineita. ”Olin valtavan ylpeä isosta vatsastani. Ulkomaista lihaa meidän jääkaapistamme ei löydy koskaan.” Viime vuosina Kaija on käyttänyt alkoholia vain vähän. Vaikka kyse oli äärimmäisen huonosta tuurista, Kaija syytti itseään. Lääkärit sanoivat alusta asti, ettei hyväkuntoisen ja nuorekkaan Kaijan ikä ole este raskaudelle ja synnytykselle. ”Silloin asetelmaamme pidettiin jotenkin epänormaalina ja pohdin itsekin, voinko heittäytyä tällaiseen suhteeseen
N eu le En vi i/ S to ck m a nn . 23 K A U N E U S & T E R V E Y S Kun Sofie syntyi marraskuussa 2017, ilo oli ylitse vuotava. Tulevaa hän ei silti halua murehtia. Testin valmistumisaika, muutama minuutti, tuntui iäisyydeltä. EHKÄ RUUHKAVUODET JATKUVAT isoäitiyden merkeissä, KUN SOFIE KASVAA.” To p p a ta kk i K a ri Tr a a . Hänen pahin pelkonsa on vakava sairastuminen ja se, ettei hän voisi elää aktiivista ja sosiaalista elämää. Elän 57-vuotiaana parhaita vuosiani.” Ilon ja onnen löytäminen arjesta on Kaijalle tärkeintä. ”Oli uskomatonta saada kauan kaivattu lapsi rinnalleni vielä tässä iässä. Yli viisikymppisten naisten kokema ikäsyrjintä saa hänet kiukustumaan. ”Yritän luottaa siihen, että kaikki menee hyvin, jos hoidan oman leiviskäni ja elän terveellisesti. Oli tulos mikä tahansa, niin oli tarkoitettu. Nousin portaat kotona ylä kertaan ja tein raskaus testin. Fa rk ut K a p p A hl . Olin raskaana! Se oli meille suuri ihme. Ehkä ruuhkavuodet jatkuvat isoäitiyden merkeissä, kun Sofie kasvaa. ”On mahdollista, että saan lapsenlapsia lähivuosina. Me pidämme itsestämme huolta ja vaalimme terveyttämme. Melkein tärisin, toisaalta oloni oli levollinen. En vaihtaisi elämäntilannettani mihinkään muuhun enkä luopuisi vuosien varrella saamastani viisaudesta ja ymmärryksestä – ne voi saavuttaa vain elämällä.” Tärkeä päivä 12.3.2017 ”Muistan sunnuntaiillan ikuisesti. P ip o B a lm ui r.. Samanikäisten miesten rautaista ammattitaitoa kehutaan, mutta naisten kohdalla nuoruus on valttia. Uskon positiivisuuden voimaan ja siihen, että ihminen voi omilla ajatuksillaan vaikuttaa asioiden kulkuun.” Monet Kaijan ystävät ovat nyt elämänvaiheessa, jossa lapset aikuistuvat ja muuttavat omilleen. ”Ikäiseni naiset ovat nykyisin huippukunnossa, eikä ikä tee meistä muita huonompia. Se on ihana ajatus eikä ahdista minua lainkaan.” NUORUUDEN IHANNOINTI on Kaijan mielestään kummallista varsinkin työelämässä. Ja siinä ne olivat: kaksi sinistä viivaa. ”Jos olkapäälleni istahtaisi nyt hyvä haltijatar ja kysyisi, että haluatko Kaija uudestaan kaksikymppiseksi, sanoisin en. Päivä mullisti elämämme.” ”ON MAHDOLLISTA, ETTÄ saan lapsenlapsia lähivuosina. Kaijan 23-vuotias esikoistytär Mandi menee vuoden päästä naimisiin. Se, ettei aina tarvitse odotella seuraavaa lomaa tai viikonloppua. Naisen elämä ei ole ehtoopuolella, kun 50 vuotta tulee mittariin. K o rv a ko ru t K a le va la K o ru . Itkimme Antin kanssa onnen ja helpotuksen kyyneleitä.” IKÄÄNTYMINEN POHDITUTTAA joskus Kaijaa
Paina play ja nauti! Rentoudu vartin kehonhuoltojumpalla tai vedä täysillä 20 minuutin HIIT-treeni. Vai haluatko mieluummin polttaa rasvaa, vahvistaa lihaskuntoa tai treenata keskivartaloa, reisiä ja pakaroita?. Jumppaa Annan kanssa! Löydät jumpat osoitteesta lue.terve.fi/ kotijumpat Lisää treenejä ja hyvää oloa Personal trainer, kotijumppaguru Anna Saivosalmi suunnitteli viisi erilaista kotijumppaa. Valitse niistä se, joka sopii sinulle tänään parhaiten
Mahtavaa on myös se, että kosmetiikan superaineita ei välttämättä tarvitse etsiä naapuripeltoa kauempaa. Siinä on myös runsaasti hyviä rasvoja sekä tärkeitä mineraaleja, kuten rautaa, sinkkiä, kalsiumia ja magnesiumia. Helppoa kauraa K U V A IS T O C K Kauran beetaglukaani muodostaa iholle ohuen kalvon, joka suojaa talven pakkasilta ja tuiskuilta. Uusi juttu se ei ole, sillä viljaa on käytetty lääkekasvina iho-ongelmiin jo vuosituhansia. Erityisen hyvin kauratuotteet sopivat atooppiselle ja herkälle iholle, sillä kaura rauhoittaa, vähentää kutinaa ja hillitsee tulehdusta. Kaura sisältää beetaglukaani-nimistä hiilihydraattia, joka sitoo kosteutta ihoon. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S JOS IHO KUTISEE, kuivuu tai kihelmöi, ratkaisu on peruskauraa! 2020-luvulla kaura on palannut ihonhoitoon ryminällä. Kauneus K O S K A S I N Ä H A L U A T
He antavat parhaat hoitovinkkinsä ja kertovat, mistä voi olla kyse, jos keinot eivät auta. Sari Markkanen pyöräilee vuoden ympäri. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i A N N A K A U H A L A k u v a t S AT U N Y S T R Ö M J A R I I N A P E U H U KAUNIS TALVI Sari, Erja ja Miisa tietävät työnsä puolesta, miten paljon pimeä ja kylmä vuodenaika rasittaa ihoa. Se tekee hyvää myös iholle.
Nyt iho kuivuu muutenkin. Yritän ulkoilla myös silloin, kun on lumetonta ja pimeää eikä keli houkuttele. Hänen ihonsa oli mennyt pahaan kuntoon, leuan ja suun ympärys olivat aivan punaiset ja ahavoituneet. Muista kaula. Ulkoile ja juo vettä. Iho-ongelmat eivät johtuneetkaan talvesta, vaan asiakas oli ollut lomalla uuden miesystävänsä kanssa. Mietin, mitä ihmettä oli tapahtunut. Teenkin mielelläni hoitoja myös itselleni, eli suutarin lapsella on tässä tapauksessa kengät. Synkkään ja pimeään aikaan ei tarvitse huolehtia siitä, että aurinko aiheuttaisi vaurioita hoidon jälkeen. Se ratkeaa, kun suojaa ja kosteuttaa ihoa hyvin. PIDÄN LUMESTA valtavasti. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S M uutan ihonhoitorutiinini heti, kun ensimmäiset yöpakkaset saapuvat ja alkaa lämmityskausi. Savi imee iholta talia ja kuivattaa sen pintaa. Siirryn kosteuttajissa täyteläiseen voiteeseen, jonka rasvahapot sitovat kosteutta ihoon. Vältän savipohjaisia tuotteita. Kuori, käytä seerumia ja kosteuta kuten kasvojen ihoa. Levitän iholle aamuin illoin seerumia. Rankat kuorinnat kannattaa tehdä hoitolassa, jossa voidaan tarkistaa ihon kunto ja varmistaa hoidon turvallisuus. Huivit ja kaulukset imevät kosteutta. Lisäksi vaikka ulkona olisi kosteaa, sisäilma on kuiva. Oikein tehtynä ne vahvistavat ihoa. Kerran asiakkaani oli ollut laskettelemassa ja tuli sen jälkeen järkyttyneenä kasvohoitoon. Talvella en myöskään käytä geelimäisiä kosteusvoiteita, sillä ne eivät pidä kosteutta tarpeeksi hyvin. Ne vilkastavat ihon verenkiertoa ja suojaavat paleltumilta. Kaikki, mikä tehostaa verenkiertoa, on hyväksi myös iholle. Aurinko suoja on silti välttämätön talvellakin. On mahtavaa saada kiitosta asiakkailta. NYT ON HYVÄ AIKA tehdä erilaisia kasvohoitoja. Siksi ei kannata tulla vastapestyllä tukalla. Kuivuus heikentää tehoaineiden imeytymistä. Se on myös tehokasta ennaltaehkäisyä ikääntymistä vastaan. Moni luuleekin kärsivänsä herkästä ihosta, vaikka todellinen ongelma on vain kuivuus. Keski-ikäisen naisen iho on usein jo valmiiksi pintakuiva. Pakkasella ihoa voi suojata ulkoiluvoiteella, joita löytyy monelta kosmetiikkasarjalta. Kävelen paljon ja pyöräilen työmatkat aina, kun ei ole lunta. Tekemistäni kampauksista sitä ei tule! Hoidan usein kasvot hiusrajaan asti, jolloin kampaus vähän kärsii. Kaikki hoitovoiteet pitäisikin levittää talvella puoli tuntia ennen ulkoilua. Oma ihoni on tiivistynyt ja parantunut kuorinnoilla. Lisäksi levitän kasvoilleni ja kaulaani naamion jopa kolme tai neljä kertaa viikossa. Sitten keksin. Vuodenaika tuntuu silti aina, sillä ihon aineenvaihdunta hidastuu talvella. 3. ?. Se on kuin antaisi rutikuivalle kasville pelkkää lannoitetta. Sitä paitsi jos geelivoide ei ehdi imeytyä kunnolla, iho saattaa paleltua. Puuteri on erityisen Sari Markkanen, 55, Sky-kosmetologi, Espoo Käytä naamiota ahkerasti ja ulkoile meikeissä hyvä pakkassuoja, mutta myös meikkivoide auttaa. Vaihdan puhdistusmaidon voidemaiseen putsariin, jossa on mukana ravitsevia kasviöljyjä. On hyvä muistaa, että talvellakin iho-ongelmat voivat johtua monesta syystä. Vuorottele kosteuttavaa ja kiinteyttävää tai heleyttävää, C-vitamiinipitoista naamiota. Ulkona ei usein ole lopulta niin pimeää kuin miltä sisältä katsoessa näyttää. Käytä naamiota 3–4 kertaa viikossa. Tämän parta oli hangannut ihon rikki.” Sarin vinkit talvi-iholle 1. Kesällä käytän rakeista ja talvella taas kevyttä geelimäistä kuorintaa. Ihosta tulee helposti samea, kalpea ja harmaa, heleys häviää. Kun iho on kosteutettu kunnolla, talvi on otollista aikaa pigmenttihoidoille, happohoidoille ja mikroneu laukselle. Pakkasella ulkoilemaan kannattaakin lähteä meikeissä. Pidä huolta yleiskunnostasi. Kuivuus taas herkistää ihoa, jolloin se ärsyyntyy helpommin. 2. LEUTO TALVI ei kuivata ihoa niin pahasti kuin kylmä
ULKOILU ON AINA ollut juttuni. Iho kuivuu talvella herkemmin kuin kesällä. Päivällä kasvojani suojaa kosteuttajan lisäksi meikki. Ennaltaehkäisy on paras hoitokeino. On ihanaa, kun voi vain olla ulkona. Käytän aurinkosuojaa ympäri vuoden. Kun ilma kylmenee ja ilmankosteus vähenee, ihon suojakerroksen toiminta häiriintyy. Talvi pahentaa oireita. Pese hellästi. Rasvaa koko keho aina suihkun jälkeen. Mikäli käsiä ei rasvaa, sormenpäihin voi tulla kipeitä halkeamia, joita joutuu rasvaamaan yhä enemmän. Suuret lämpötilanvaihtelut rasittavat erityisesti herkkää couperoottista ihoa, joka on taipuvainen rosaceaan eli ruusu finniin. Nyt erityisen koville joutuvat kasvot ja kädet, joiden iho on paljon tekemisissä kuivan ja kylmän ilman kanssa. Ihon hankaaminen pesusienillä ja harjoilla kannattaa unohtaa kokonaan. Lapseni ovat pieniä, joten ulkoilu on nyt pitkälti erilaisten talvilajien opettelua. Ne voivat jopa lisätä paleltumisriskiä. Pahimmillaan kasvot helottavat pysyvästi ja on kipeitä finnejä. Huomaan vastaanotolla, että sateisena, tavallista lämpimämpänä talvena atooppinen ihottuma ei pahene yhtä rajusti kuin pakkastalvena. Silloin on yksi murhe vähemmän.” Erjan vinkit talvi-iholle 1. Suojakerroin 15–25 riittää pilvisellä säällä. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S J oka viidennellä suomalaisella on taipumusta atooppiseen ihoon. Jos ulkoilen aurinkoisella säällä, käytän talvellakin suojakerrointa 30–50. KÄSIÄ PESTÄÄN nyt paljon, ja niiden iho on kosketuksissa esimerkiksi kemikaalien ja lian kanssa. Jos on iho-ongelmia, niistä voi tulla tarvittaessa keskustelemaan ihotautilääkärin kanssa. 2. Se häiritsee suojakerroksen tasapainoa, mistä voi seurata iho-ongelmia. 3. Lisäksi käyn juoksemassa aina, kun ehdin. Kun ihon pinta on rikki, käsien käyttäminen on vaikeampaa. Se vahvistaa ihon suojakerrosta, jolloin kosteus ei haihdu yhtä paljon. Kosteuta enemmän. Pienetkin muutokset ihonhoidossa voivat auttaa rauhoittamaan kutiavan hiuspohjan tai punoittavan ihon. Ulkoilusta ei tarvitse tinkiä talvellakaan, vaikka kärsisi pahoistakin iho-ongelmista. Ihotautien erikoislääkäri Erja Jalonen, 36, Helsinki Suojaa ihoa pakkasella myös vaatteilla Vaihdan talvella suihkugeelin ja käsisaippuan voidemaiseen pesunesteeseen. Käytä voidemaista pesunestettä ja unohda pesuharjat ja -sienet. Halkeamien paraneminen voi kestää useita päiviä, ja ne voivat altistaa bakteeritulehduksille. KIRISTÄVÄ TUNNE on merkki siitä, että iho tarvitsee lisää kosteutta. Talvisin levitän iholle meikkivoiteen, jossa on suojakerroin 15–25. Käytä suojakerrointa 30–50 veden äärellä ja aurinkokeleillä.. Kypärämyssy on hyvä keksintö! Pelkät voiteet eivät riitä suojaksi. Suihkun jälkeen rasvaan koko vartaloni ja levitän yöksi kasvoilleni yövoiteen, joka on rasvaisempi kuin kesällä käyttämäni voide. Sen oma kosteus myös haihtuu talvella helpommin kuin kesällä. Rasvaan myös jalat joka ilta. Silloin on vain tärkeää suojata iho hyvin vaatteilla. Myös ikä lisää kiristelyä, sillä talin eritys vähenee. Toisaalta pimeyskin on haitallista, sillä sopiva määrä aurinkoa vahvistaa ihoa ja vähentää ihotulehduksia. Siksi iho on herkempi ulkoisille ärsykkeille. Suojaa auringolta. Se ei välttämättä tarkoita hankalaa atooppista ihottumaa, vaan sitä, että iho kiristelee ja kuivuu tai se voi kutista sekä hilseillä. Vartalon ihoa suojaavat vaatteet. Suojaa kädet hansikkailla aina siivotessa ja tiskatessa. Jalkapohjani kuivuvat herkästi. Jos kuivumiseen ei heti reagoi, edessä voi olla iso haaste. Säilytän yöpöydällä jalkavoidetta, jossa on karbamidia
29 K A U N E U S & T E R V E Y S Ota kiristely tosissaan. Erja Jalosen mukaan ennaltaehkäisy on parasta kuivan ihon hoitoa. ?
Jos se kiristää tai kutisee, lisää kosteutusta.. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S R II N A P E U H U Hiustutkija Miisa Syrjälä kehottaa tarkkailemaan hiuspohjaa
Niiden puute haurastuttaa hiuksia. Hiuksiakin hyödyttää, jos tekee elämässä asioita, jotka tuottavat mielihyvää ja tuovat merkityksellisyyttä. Ensimmäisenä uhrataan hiukset. Hiuksia voi totuttaa aiempaa harvempaan pesuväliin. Silloin hiuspohja voi tulehtua ja sen PH mennä epätasapainoon. Opin työssäni koko ajan uutta, ja tunnen onnistumisen iloa joka päivä. Voit hieroa kuivaan päänahkaan hiuspohjan seerumia tai kosteuttavaa hoitonestettä, vaikka päivittäin. Osa jätettävistä hoitoaineista ja hiusten hoitonesteistä saattaa sopia hiuspohjallekin, mutta eivät kaikki. Sen ei pitäisi tuntua miltään, ei punoittaa, kutista eikä hilseillä. Voit myös syväpuhdistaa päänahan savihoidolla. Muista D-vitamiini, magnesium sekä omega-3-rasvahapot. MUISTA MYÖS sisäinen hoito. 3. On aina vau-hetki, kun huomaamme yhdessä asiakkaan kanssa, että hänen hiuksensa ovat kasvaneet. Työskentelin aiemmin myynnin ja markkinoinnin alalla, mutta kaipasin ihmisläheisempää työtä. Mielen hyvinvointi on tärkeää hiuksillekin.. Hiukset voivat lähteä, veltostua tai näyttää elottomilta. Tämä työ on aina minun ja asiakkaan yhteistyötä. Evästauolla voi juoda kaakaota nuotion ääressä. Pelkkä vesipesukin kuivattaa hiuksia ja hiuspohjaa, joten vältä turhaa kastelemista. Jos hiukset ja hiuspohja ovat pitkään päähineen alla, ne voivat rasvoittua. Riskinä on, että peset pois normaalin bakteerikannan, joka Hiustutkija Miisa Syrjälä, 45, Tampere Pese hiuksia harvemmin ja hoida mieltä suojaa hiusjuuren aluetta. Yhdessä olemme enemmän.” Miisan vinkit hiuspohjan hoitoon 1. Käytä kosteuttavaa sampoota ja hoitoainetta. Joskus asiakkaan hiukset alkavat taas kasvaa, kun niitä on tutkittu, hoidettu hyvin hoitolassa sekä kotona ja elämään on tullut lisää iloa. Tuloksia ei synny, jos ei ole valmis muutokseen. Näitä hoitoja kannattaa tehdä kerran viikossa. Silloin hiuspohjaa hoitava hiusturve tai kosteuttava hiusöljy voi auttaa. Erityisen tärkeitä ovat omega-3-rasvahapot, joita saa rasvaisesta kalasta, camelinaöljystä tai ravintolisistä. Jos keho ei voi hyvin, hiuksetkaan eivät yleensä voi. PIPO SUOJAA hiuksia, sillä ne eivät pidä suurista lämpötilanvaihteluista. Tärkeää on pitää hiusten pesuväli sopivana. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S P arasta talvessa on se, kun saa kävellä muutaman asteen pakkasessa, lumi narskuu jalkojen alla ja voi hengittää raikasta ilmaa. Kahdesta neljään pesukertaa viikossa yleensä riittää. Vaikka nautin talvesta, tiedän hiustutkijana, että se on rankkaa aikaa hiuksille ja hiuspohjalle. Hiuksetkin tarvitsevat kosteutta. Ei riitä, että käy tutkimuksessa, vaan pitää ottaa vastuu omasta voinnistaan. Hiuspohja voi tuntua kuivalta tai kireältä. Käytän talvisin kosteuttavia hoitotuotteita ja jätettävää hoitoainetta. 2. Juo tarpeeksi vettä ja syö monipuolisesti. Huolehdi magnesiumin ja D-vitamiinin saannista. Kuiva ilma saattaa tehdä ne sähköisiksi. Niissä hetkissä tunnen iloa ja kiitollisuutta. Jos hiuksissa on ongelmia, se voikin kertoa, että kehossa ei ole kaikki hyvin. Jos keho ei saa tarpeeksi ravinteita, ne vähäiset menevät tärkeille elimille. Pese tukka, kun se tuntuu likaiselta, mutta älä joka päivä. OPISKELIN AIKUISIÄLLÄ hiustutkijaksi ja hiushoitajaksi. Kosteuta hiuspohjaa seerumilla. Tarkista asia ohjeista. Turhauttavinta taas on se, jos hiuspohjassa on ongelmia eikä asiakas ole valmis tekemään töitä asian eteen. Nyt pääsen kohtaamaan ihmisen kokonaisvaltaisesti ja pohtimaan ongelmien syitä. Hanki harrastus, joka lievittää stressiä. Pitkittynyt stressi näkyy tukassa
H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä Balayage-raidat korostavat omaa hiusten väriä kauniisti ilman pelkoa värjäyskierteestä. Raidat haalistuvat luonnollisesti. Löydä itsesi uudestaan. Marianne Laapotti, 44 Ammatti: Erityisohjaaja Asuinpaikka: Pieksämäki Perhe: Avopuoliso ja viisi lasta Muutoksen tavoite: Saada helposti ylläpidettävä väri hiuksiin, joita ei ole värjätty vuosiin. Termi on ranskaa ja tarkoittaa lakaisemista. Tämä värjäystekniikka sopii, vaikka kävisit vain harvoin kampaajalla. Marianne kokeili ja ihastui. . 32 K A U N E U S & T E R V E Y S SÄÄSTÄ AIKAA JA RAHAA. t e k s t i J U L I A S U I K K I k u v a t T I M O P Y Y K KÖ Balayagevärjäyksessä kampaaja sutii hiuksiin raitoja vapaalla kädellä
Poskipunat Gen Nude Powder Blush, That Peach Tho ja Call My Blush. Pohjustustuote tasoittaa hiusten rakennetta ja korostaa liukuvärjäystä. Hiukset Ott Vagula/Qhair/Kc Professional. Balayage-värjäys sopii käytännössä kaikille hiuksille. 1 Pohdi toiveitasi etukäteen. Iholla Bareminerals Ageless Genius Firming & Wrinkle Smoothing -sarjan seerumi ja silmänympärysvoide. Parasta on, että voin antaa hiusten kasvaa taas vapaasti.” Väri häivytetään latvoihin, jolloin se kasvaa luonnollisesti pois eikä tyvikasvu erotu selvästi.. 3 Valitse oikeat tuotteet. Puristepuuteri Bareskin Perfecting Veil, Light to Medium. Kulmaväri Brow Master Sculpting Pencil, Coffee. Luomiväripaletti Gen Nude Copper. Kokeile näitä 1. Huulipuna Mineralist Hydration, Grace 4. Ripsiväri Lash Domination, Intense Black. Kirkastavat ja kiiltoa antavat hoitoja muotoilutuotteet tuovat kaksivärisyyden upeasti esiin. Raidat voivat tuoda poskipäitä esiin, luoda vaikutelmaa kapeammista kasvoista tai korostaa kaulan pituutta. Meikkivoide Barepro Performance Wear Liquid Foundation, Natural 11. Pesu Olaplex no. Hiusväri pysyy eloisana pidempään, kun pesun jälkeen huuhtelet tukan aina viileällä vedellä. Raitojen avulla hiukset voivat myös vaikuttaa pidemmiltä. Sävytys: tyveen Kc Luxima 5–6 Neutral + 5–6 Cool ja latvaan Kc Luxima Chai Latte. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Kampaajan vinkit Hiusstailisti Ott Vagula kertoo, miten saat balayageraidoista kaiken irti. 5 Korosta runsautta. Muotoiluraudalla tehdyt kevyet laineet tuovat runsauden kauniisti esiin. Bareminerals Mineralist 34 e. Pesun jälkeen Four Reasons Moisture Oil ja Four Reasons Styling Cream. 4 Huuhtele hiukset. Se on hyvä valinta, jos haluat luonnollisen lopputuloksen tai värjäät hiuksiasi harvoin. Four Reasons Professional Styling Primer 17,90 e. Hennotkin hiukset vaikuttavat tuuheammilta värin kontrastisuuden takia. Vegaaninen huulipuna kosteuttaa hedelmäöljyillä. Viimeistely Four Reasons Heat Shield -lämpösuojasuihke, Invisible Dry Shampoo -kuivasampoo ja Dry Shine -kiiltosuihke. Raidoilla ja niiden oikealla asettelulla voidaan korostaa tai häivyttää kasvojen piirteitä. ”Väri ja hiusmalli ovat todella kauniit. Hiusten vaalennus Kc Multibleach 9 % + Olaplex no. 2 Moisture -sampoo ja -hoitoaine. 2 Keskustele kampaajasi kanssa. Meikin kiinnityssuihke Dew Mist Setting Spray. 1. Meikki Piritta Hirvanen/Bareminerals. 2
Siksi se on haikea ja hiukan vaikea kin. Se oli tämä sama, en vain tajunnut. Aiemmin vaihdoin hajuvesiä tiuhaankin ja minulla oli erikseen kesä ja talvituoksut, mutta ei enää. Takuuvarma ihastuttaja Malli ja yrittäjä Suvi Tiilikainen: Dolce & Gabbana 3 L'imperatrice Eau de Toilette 90,50 e/100 ml ”Tämä on ollut lempituoksuni jo vuosia. Ennen kuin hankin sen itselleni, ihastelin sitä ystävälläni. Jokai nen on erilainen ja liittyy eri hetkiin. Tuoksu oli täydellinen, sopivan raikas. Tulipetuoksu liittyy äitiini ja hänen viimeiseen elinvuoteensa, jolloin käytin sitä. Haluan säästää sitä emotionaalisista syistä.” ”Tuoksua on aina kotonani, mutta en koskaan suihkuta sitä ylleni.” Anne Kukkohovi. Tyyligurut paljastavat luottotuoksunsa, jotka pysyvät mukana. Kerran kehuin asiakkaani tuoksua. En ole löytänyt tämän voittanutta.” Tuoksu joka tilanteeseen Malli ja yrittäjä Anne Kukkohovi: Byredon koko valikoima 120 e/100 ml ”Törmäsin näihin tuoksuihin vuosia sit ten Milanossa ja koukutuin heti. Meikki keikalla tavaratalossa suihkautin sitä tauolla kädel leni ja huomasin, että se myös pysyy pitkään. Tuoksua on aina kotonani, mutta en koskaan suihkuta sitä ylleni. Työtapaamisiin käytän tuoksua, johon olen saanut keksiä nimen ja se on tie tenkin merkkini mukaan Supermood. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S H E N K I L Ö K O H T A I S T A Tätä en v aihda t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Käsityötä Italiasta, muistoja kesästä ja äidistä. Ihmiset myös kysyvät minulta halatessa, mikä ihana tuoksu minulla on. Jos tarvitsen itseluottamusta, suih kautan Black Saffron tuoksua, arkeen sopii Blanche, matkustamiseen Gypsy Water ja treffeille Bal d’Afrique
Kesäpaikkamme pihassa Saarenmaalla kasvaa valtavia, vanhoja jasmiinipensaita. Edellistäkin käytin monta vuotta. Suihkautin tuoksua ilmaan ja pyörin siinä alastomana kuin Marilyn Monroe konsanaan. Otin sen haasteena, ja se kannatti! Löysin uuden suosikin. Toivon hajuvedeltä sopivasti raikkautta, vähän vihreyttä (kuten hyvältä valkoviiniltäkin), mutta aiempaa enemmän rohkeutta. Pahimmassa tapauksessa se muistuttaa sitruunaista ilmanraikastajaa, mutta silloin kun se sopii iholle, siinä erottuvat elegantisti laventelin, santelipuun ja patsulin vivahteet. Tämä raparperituoksu on ollut suosikkini jo jonkin aikaa. Se, että ihailin muotitaloa, houkutteli kokeilemaan sitä. 35 K A U N E U S & T E R V E Y S T U O K S U J E N K U V A T V A L M IS T A JA T, K U V IT U S K U V A T IS T O C K , M U U T K U V A T H A A S T A T E LT A V IE N Italialaista laatua Meikkitaitelija Jenny Jansson: Acqua di Parma Colonia Eau de Cologne 91 e/50 ml ”Tämä vuonna 1916 luotu tuoksu on seurannut mukanani jo vuosia. Se on ihana.” Kesämuistot pullossa Viestintäyrittäjä Nora Soini: Gucci Bloom Eau de Parfum 75,90 e/30 ml ”Kun löydän sen oikean tuoksun, en kovin helposti vaihda uuteen. Lapseni astman myötä jätin tuoksut ja korvasin ne miedoilla ja raikkailla vartaloemulsioilla. Jokainen merkin tuoksu on luotu Italiassa käsityönä. Se on upea klassikko, joka ei saa varauksetonta ihastusta kaikilta, vaan jakaa mielipiteitä. Niissä on käytetty apuna sukupolvelta toiselle siirtyneitä perinteisiä tekniikoita. Seuraava vaihe tuoksuelämässäni oli jännittävä Clinique Aromatic Elixir. Johtuuko se kenties iästä?”. Olen luonteeltani nopeiden päätösten ihminen, mutta tuoksujen valinnassa se ei toimi. Korona-aikana tuoksun saatavuus huononi merkittävästi. Yksi tuoksun pääraaka-aineista on jasmiininkukasta uutettu öljy, joka tuo mieleeni ihastuttavat muistot. Ensimmäiseksi ihastuin upeanväriseen ja tyylikkääseen pulloon. Niiden alkukesän tuoksu on huumaava.” ”Suihkautin tuoksua ilmaan ja pyörin siinä alastomana kuin Marilyn Monroe konsanaan.” Raili Hulkkonen Lisää rohkeutta Meikkitaitelija ja yrittäjä Raili Hulkkonen: Hermès Eau de Rhubarbe Ecarlate 103 e/100 ml ”Nuorempana suosin kevyitä ja raikkaita tuoksuja, kuten Issey Miyaken parfyymeja
K U V A T IS T O C K. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i J A A N A F O R S B E R G Pääseekö selluliitista eroon. Konstit vievät aikaa ja rahaa, mutta onko niistä apua. Appelsiini-ihoa voi silottaa kotikylppärissä, laitehoidoissa ja kirurgin vastaanotolla
Kupin mukaan menetelmä sulattaa senttejä eri tyisesti vatsan ja reisien alueelta. Selluliitti voiteet eivät sulata rasvaa, mutta Kupi ei pidä niitä turhina. Ensimmäisen asteen selluliitissa ihoon syntyy kennomaisia kuoppia sitä puris tettaessa. Menetelmien kertamaksut vaihtelevat kuudesta kympistä useisiin satasiin. Myös kuorinta edistää ihosolujen uusiutumista ja poistaa kuollutta ihosolukkoa, joka korostaa selluliitin näkyvyyttä. Muhkurainen pinta syntyy, kun rasva työntyy sidekudosta vasten. vaativat Kupin mukaan toistoja ja ylläpi toa, mutta tuloksia voi kenties saada koti hoitoja nopeammin. ”Siinä ihokudosta käsitellään alipai neella joko rullien avulla tai ilman. 2 Aktivoi aineenvaihdunta. Kotona tai hoitolassa Kotikonstit ja laitehoidot voivat tehota Kupin mukaan ensimmäisen ja toi sen asteen selluliittiin, kunhan hoito on jokapäiväistä. Neste poistuu kudoksesta ja lymfajärjestelmä tehostuu.” Tarjolla on myös kylmään perustuvia hoitoja kuten cryolipo. Ne vilkastuttavat pintaverenkier toa, turvottavat ihon pintaa ja poistavat nestettä.” Kuiva harjaus, hieronta, kuivakuppaus ja gua sha kampailu taas tehostavat imu nestejärjestelmää, verenkiertoa ja aineen vaihduntaa, mikä voi silottaa ihoa. Juo myös riittävästi vettä kuona-aineiden poistamiseksi. Yhden alueen käsittely maksaa tuhan nesta eurosta ylöspäin. Hinta määräytyy hoitosuunnitelman mukaan. Selluliitin hoitoon on monenlaisia kotikonsteja, mutta tepsivätkö ne oikeasti. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Toisen asteen selluliitti erot tuu seistessä mutta piiloutuu makuu asennossa. Nekin Ultraääni taas hajottaa vartalon rasva kertymiä. ”Hoidoilla voi korkeintaan häivyttää selluliitin erottumista ihon pinnalla.” Kuinka ihonsa oppisi hyväksymään muhkuroineen päivineen. 3 Harjaa hampaista varpaisiin. Sama idea on gua shassa, jossa ihoa käsitellään hierontalastalla. Kolmannen asteen sellu liitti on usein perinnöllistä ja näkyy sekä seistessä että maatessa. Hän kehottaa aluksi selvittämään, min kä asteista selluliitti on. Kotihoidot vaativat aikaa ja sitoutu mista, siksi laitehoidot houkuttavat. ”Kirurgisetkaan toimenpiteet eivät tahdo auttaa, rasvaimukin voi vain pahen taa tilannetta. Kupin mukaan LPGhoidolla on saatu nopeita tuloksia. Tietyntyyppiseen selluliit tiin ne voivat tehota mutta eivät aina”, plastiikka kirurgi Heikki Kupi sanoo. ”Kyllä ja ei. Painonpudotusleikkauksen jälkeisistä toimenpiteistä, kuten reisien kiristämisestä, voi olla apua, mutta niin suureen operaatioon lähdetään harvoin.” Rasvaimua Kupi suosittelee lähinnä ensimmäisen asteen selluliitin hoitoon. Rasvaimu ei sovi kaikille Kolmannen asteen selluliittia on Kupin mukaan vaikea taikoa sileäksi. Mitä sinä haluat kysyä. Selluliitti on ihonalaista rasvakudosta. Liikunta vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja tehostaa imunestekiertoa. ”Voiteet voivat häivyttää selluliitin erot tumista. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S V oiteita, kuiva harjausta, dieettejä, kuntokuureja, gua sha kampausta ja kuiva kuppausta. ”Selluliitti lisääntyy vanhemmiten mutta niin itsensä hyväksymisen taitokin.” Pikkubudjetin kotikonstit 1 Hyvästit hötölle. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Karsi siis ruokavaliosta sokerit ja prosessoidut ruoat, joissa on usein runsaasti selluliitin rakastamaa tyydyttynyttä rasvaa. Kolmannen asteen selluliittia ei saa piiloon mutta sen kanssa voi oppia elämään.. Siinä rasvasolut jäädytetään, jolloin ne kristallisoituvat ja kuoltuaan liukenevat kehosta. Sokeri varastoituu rasvaksi, jota selluliitti on. Ovatko kotikonstit ja laitekäsittelyt kolmannen asteen selluliitin hoidossa ajan ja rahanhukkaa. Molemmat ovat täsmäaseita selluliitin ehkäisyssä. Radiofrekvenssi perustuu infrapunahoidon lailla lämpövai kutukseen, joka parantaa verenkiertoa ja kuonaaineiden poistumista kudoksista.” . Vakavasti ylipainoisille hoitoa ei suositella. Tähän haastavimpaan tyyppiin laske taan myös ikääntymisen ja ihokudoksen löystymisen aiheuttama selluliitti. ”Radiofrekvenssillä, ultraäänellä ja infrapunalla tai näiden yhdistelmähoi dolla pyritään vaikuttamaan ihonalaisen rasvakudoksen laatuun. Kuivakuppaus perustuu alipaineessa syntyvään imuun, joka kiinteyttää sideku dosta ja avaa kehon viemäristönä toimivia lymfakanavia. Kuivaharjaus on edullinen tapa tehostaa verenkiertoa. Ota tavaksi harjata iho vaikkapa hampaiden harjauksen yhteydessä
Kireys, kui vuus ja punoitus ovat ties sään. Koostumus on ihanan samettinen ja kas vot ovat heti heleämmät ja sileämmät. Miedontuoksuinen voide imeytyy yllättävän nopeasti ollakseen niin täyteläinen. Mádaran SOS+ Rich HydraBarrier Cica Cream 33 e. Toimitus kokeili 15 kuivan ihon kosteusvoidetta ja valitsi niistä parhaat sinulle. Paras maskivoide Onko ihosi ärsyyntynyt maskin käytöstä. Paras kiinteyttäjä Pehmeys ja kiinteys ovat kaksi asiaa, joista aikui nen nainen haaveilee peilin edessä. Kevyt kosteuttaja suojaa ihoa sekä vahvistaa sen omaa suojamuuria. Tällä saat molemmat. Atopik Kosteuttava Hyaluronivoide 33,50 e. Voide on hyvä valinta talven viimassa kui vahtaneelle seka iholle. Luonnon kosmetiikkaa. Se humahtaa ihoon välittö mästi, joten meikin voi levit tää saman tien. Biotherm Blue Therapy Red Algae Uplift Rich Cream 69,90 e. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S Sukellus pumpuliin Kiristääkö. Paras pika-apu Tämä luonnonkosme tiikkavoide taltuttaa punoituksen ja rohtu mat, johtuvat ne sitten pakkasesta, viimasta tai pitkistä päivistä päät teellä. Jos kasvot hilsei levät esimerkiksi happo kuorinnan takia, sekin helpottaa parilla voitelulla. Tämä sopii myös pintakuivahta neelle rasvaiselle iholle. Paras korjaaja Sipaisu beetaglukaania sekä arnikkaa sisältä vää voidetta tuntuu siltä kuin kietoisi ihon untuva peittoon ja toivottaisi sille hyvää yötä. Jatkuvassa käytössä leukalinjakin tuntuu saavan lisää ryhtiä. Medik8 Ultimate Recovery Intense 55 e. Iho silottuu ja pehme nee silmissä. Diego dalla Palma Oh My Bodyguard! Hygienizing Protective Barrier Cream 26 e.. Meikin voi levittää iholle heti, kun on pukenut sukkahousut. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T Paras meikin alle Tässä voiteessa on kos teutta sitovaa hyaluroni happoa, ja sen kyllä huo maa. Voiteen sisältämä hopea ehkäisee näppyjä ja puuvillaöljy pehmittää ihoa
429 Johanna Pakonen on 44-vuotias laulaja, tanssinopettaja ja vuoden 2002 tangokuningatar. Silti hän on oppinut tykkäämään kehostaan eikä anna muiden määritellä sitä. @johannapakonen official Ihanaa viikonloppua. Tällä viikolla olen opetellut olemaan yksin (ekaa kertaa 6 vuoteen) koko viikon ja hyvää on tehnyt, vaikka todella outoa on ollut, kun tepsuttelevia jalan ääniä ei kuulu, eikä kukaan ole vailla äitiä koko ajan. t e k s t i A N N A K A U H A L A I H A N A J U U R I N Ä I N Naisia, jotka tekevät somesta aidompaa. Hän asuu kahdeksanvuotiaan tyttärensä kanssa Oulussa.. Mun syysloma jatkuu vielä reilun viikon verran. On ollut hyvä päätös pitää kerran vuodessa kunnon breikki keikoista. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Minun ei tarvitse perustella kehoani kenellekään” Laulaja Johanna Pakonen uskoo, ettei syömishäiriöstä toivu täysin
SYÖMISHÄIRIÖNI PUHKESI lukioikäisenä. Aloitin lentopallon pelaamisen pitkän tauon jälkeen, eikä kehoni toivu urheilusta enää samoin kuin ennen. Enää en ota siitä paineita vaan ajattelen, ettei minun tarvitse perustella kenellekään, minkä näköinen tai kokoinen olen. En ole silti tuntenut itseäni rumaksi sen takia tai muutenkaan. PARANTUMISENI ALKOI 34-vuotiaana, kun tulin ensimmäisen kerran raskaaksi. Olen 44-vuotias, ja ikäiseni ihmiset ovat harvoin rypyttömiä. Biotherm Life Plankton Essence-in-Mask 33 e. Diego dalla Palma Special Tanning Cake -aurinkopuuteri 44,40 e. Milloin olen ollut jonkun mielestä liian laiha, milloin liian iso. Vielä 33-vuotiaanakin olin niin pieni, että nollakoon vaatteet roikkuivat ylläni. Jouduimme huutelun ja arvostelun kohteeksi. Koronapandemia takia en ole käynyt salilla kuukausiin. En tee kehollani töitä. Ajatusmaailmani muuttui vähemmän minäja ulkonäkökeskeiseksi. Harrastin lentopalloa, jossa pukeudutaan pieniin sortseihin. IKÄÄNTYMISESSÄ minua vaivaavat välillä nivel säryt. Naururyppyni saavat näkyä. Harvoin muokkaan kuvia tai käytän filttereitä, mutta toki yritän etsiä kasvokuviin mahdollisimman edullisen valon. Sitä kun sipaisee kasvoille, iho näyttää terveen päivettyneeltä. Synnytysten jälkeen rinnoistani tuli isot ja muodokkaat, ennen ne olivat pienet. Silti ajattelin, että olen iso. Vääristynyt kehonkuva jäytää minua silti hieman loppuelämäni. Siitä huomaan ikäni, muusta en. Säilytän niitä jääkaapissa. KYLMÄ VIRKISTÄJÄ En voi elää ilman kosteuttavia kasvonaamioita. Pidän erityisesti lihaksikkaista jaloistani ja olkapäistäni. KOTONA TUNNEN OLONI hyväksi enkä arvostele itseäni. Vatsani kokoa seurataan, ja saan uteluja perheenlisäyksestä. Kun sovitan vaatteita kaupan sovituskopissa, tunnen oloni epämiellyttäväksi. Tämä suihke vahvistaa niitä ja suojaa lämmöltä. Nekin ovat kivat. Label.M Protein Spray 24,90 e.. Minulla oli jaksamisen kanssa ongelmia, koska en syönyt kunnolla. Kävin salilla vähintään viidesti viikossa. Tämä on luottotuotteeni, joka ei sotke. Kuvaan itseäni Instagramiin, enkä ole palkannut ammattikuvaajaa. Ehkä se johtuu valaistuksesta, peileistä tai siitä, että valitsen usein vääränkokoisia vaatteita, jotka eivät istu vartalolleni. Vita Liberatan Fabulous Self Tanning Gradual Lotion 23,95 e. Ihan mahtava tuote tukalleni. Ulkonäköpaineet vaikuttivat minuun herkässä iässä, ja lopulta sairastuin. En usko, että syömishäiriöstä paranee täysin. Haluaisin päästä jälleen kuntosalille, sillä erottuvat lihakset ovat kauniit ja tahtoisin kiinteytyä. Siellä peilistä katsoo takaisin kivannäköinen nainen. KEIKKOJEN LUOTTOKAVERI Keikkaillessani saan kivan värin itseruskettavalla. Olin sitä ennen harrastanut kilpatanssia, joka on erittäin ulkonäkökeskeinen laji. E siintyjänä olen arvostelun kohteena niin lavalla kuin mielipidepalstoillakin. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M , V A L M IS T A JA T JA IS T O C K ”Peilistä katsoo takaisin kivannäköinen nainen.” PÄIVETYS PURKISSA Käytän usein aurinkopuuteria. Ne ovat ihania saunan tai pitkän viikonlopun jälkeen. Odotusaikana minun oli huolehdittava ravinnostani, sillä olin vastuussa muistakin kuin itsestäni. Mietin, mitä hyvää voisin tehdä iholleni, jotta se voisi entistä paremmin. Kun laulamisesta tuli ammattini, tein yli 200 keikkaa vuodessa. Kasvoissani on ruusufinni, joka punertaa varsinkin saunan jälkeen. HIUSTEN VAHVISTAJA Minulla on luonnonkiharat hiukset
KUUNTELE JA VOI PAREMMIN! on osa sinua KAUNEUS JA TERVEYS -LEHDEN UUSI PODCAST ON TEHTY SINULLE, JOKA KAIPAAT MUUTOSTA ELÄMÄÄSI. Muutos on osa sinua. Muutos KT_podcast_moos_230x297_UUDISTUS.indd 1 25/09/2020 13.37. Toimittajat Tasja Salin, Milka Sauvala ja Laura Savolainen ratkovat tuttuja ongelmia vierailevien asiantuntijoiden kanssa. Haluatko saada enemmän rakkautta – tai saada enemmän aikaan. Haluatko nukkua paremmin, liikkua enemmän tai stressata vähemmän
Amerikkalainen tutkimus on osoittanut, että liikunta tuo lisävuosia ja ehkäisee merkittävästi sydänperäisiä ja syövästä johtuvia kuolemia, vaikka sen aloittaisi vasta 40–60-vuo tiaana. K U VA IS TO C K Lä hd e Jy vä sk yl än yl io pi st o, D ua de ci m , JA M A N et w or k, U K Kin st itu ut ti Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N . t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N Parempi myöhään kuin... 43 K A U N E U S & T E R V E Y S TUNTUUKO SINUSTA, että juna meni jo, kun puhutaan hyvästä kunnosta. Puolen tunnin päivittäinen kävely voi parantaa kuntoa 15 prosenttia parissa kuukaudessa.. Uutta tietoa on sekin, että liikuntaa harrastavien aivoista on havaittu rakenteellisia piirteitä, jotka voivat suojata muistisairauksilta. Höpsis, pane lenkkarit jalkaan ja lähde liikkeelle. Tuoreen Jyväskylän yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan pelkkä jaloillaan olo ja kevyt liikunta voivat auttaa ehkäisemään luun menetystä vähän liikkuvilla iäkkäillä. Liikunnasta on hyötyä sitä myöhemminkin, eikä itseään tarvitse rehkiä tainnoksiin asti
44 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t E V E L I I N A L A U H I O T E R V E Y S 26 vinkkiä joustavaan ruokasuhteeseen ja itselle sopivaan tapaan hallita painoa LÖYDÄ SYÖMISEN ILO
Häpeä johti uuteen laihdutusurakkaan. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T M A R IA K A L M I JA IS T O C K . Niillä ei tutkimusten mukaan yleensä saada pysyviä tuloksia painonhallinnassa. KEHOSUHTEENI MUUTTUI aiempaa rennommaksi, kun aloin nähdä itseni upeana naisena riippumatta siitä, kuinka paljon painan. Kannoin häpeää siitä, että olin ollut paria kuukautta aikaisemmin fitness-mimmi, ja yhtäkkiä poskeni pullottivat. Kun ilo ja nautinto syömisestä häviävät, ruokavalion laatu kärsii ja painonhallinta vaikeutuu. ”KUIN KULKUNEUVO, niin ajattelen kehostani nykyisin. Tiedän, että sisälläni asuu tahtonainen, joka pystyy mihin tahansa.” Lähde laillistettu ravitsemusterapeutti ja nuorempi tutkija Kirsikka Aittola Itä-Suomen yliopistosta Syö rennosti!. Kehosuhteeni on muuttunut parinkymmenen vuoden takaisista ajoista, jolloin aloin kilpailla fitnessissä. Juha ei halua, että hänen palvomansa nainen tekee niin. Silloin syömistä ei jatkuvasti kontrolloida eikä lasketa kaloreita. Silti paluu normaaliin elämään on vaatinut minulta paljon itsetunnon vahvistamista. Valmennus jatkui myös kilpailun jälkeen eikä liikakiloja tullut. Nälkäkeskukseni oli sekaisin tiukoista kisakuureista ja kehoni suorastaan huusi ruokaa. Kaikki ruoka on sallittua sopivissa määrin. PAINAN NYKYÄÄN paljon enemmän kuin kilpailuvuosinani. Olen kiitollinen itsevarmuudesta, jota kilpaurheilu antoi. Ravitseva ja terveyttä tukeva syöminen on joustavaa. Vuosien saatossa valmentajien ammattitaito onneksi kasvoi, eikä kehoa enää laitettu niin koville. 4 SUHTAUDU RUOKAAN MYÖNTEISESTI. Nykyään valitsen usein pitkät yöunet aamuisen kuntosalitreenin sijaan. Voin hyvin ja koen olevani naisellisempi nyt kun minulla on enemmän muotoja. Arvostan mihin kaikkeen kroppani pystyy. Se edistää painonhallintaa sekä sokeriaineenvaihduntaa, ylläpitää vireyttä, auttaa syömistilanteiden hallinnassa ja parantaa suoliston toimintaa. Käyttäytymiseni muistutti syömishäiriötä. Onnellisuus ei tule tiukoista vatsalihaksista. Se kuljettaa minua paikasta toiseen. En ole enää valmis fitness-urheilun vaatimuksiin. Kun ruokavaliosta karsitaan useita elintarvikeryhmiä tarpeettomasti, se vähentää välttämättömien ravintoaineiden saantia. Urheilijan kehonkuvasta luopuminen ei ole ollut helppoa, mutta olen hyväksynyt sen, että luontainen painoni ei ole se, jota joskus tavoittelin. 2 UNOHDA DIEETIT. Laihdutin itseni ensin hyvin rasvattomaan kuntoon, ja kilpailujen jälkeen saatoin lihoa 20 kiloa takaisin. 1 SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI. Mieheni Juha Larm tukee minua itseni hyväksymisessä ja huomauttaa, jos puhun ulkonäöstäni rumasti. Tutkija Kirsikka Aittola kertoo, miten edistät syömisen taitoa. Hyvinvointiyrittäjä Jutta Larm, 47 Aloin nähdä itseni upeana naisena Syömisen taito on tuoreen Stop Dia-tutkimuksen mukaan yhteydessä pienempään keskivartalolihavuuteen ja tyypin 2 diabeteksen riskiin. Jutta Larm on saanut aviomieheltään Juha Larmilta tukea kehomyönteiseen ajatteluun. Ensimmäisten kisojen aikaan keskityin kehon toiminnan sijaan ulkonäköön. 3 JOUSTA JA SALLI. Nyt osaan aidosti rakastaa itseäni
Lääkärin arvio oli tyly. Yhteiskunta paijaa laihduttajia, vaikka dieetti voi aiheuttaa vakavan sairauden, kuten anoreksian. Miten painoon vaikuttaa stressi. Koodasin ajatukseni uudelleen. Aikaisempaa ankarampi nälkäkuuri puolitti painon, mutta sairastuin anoreksiaan ja bulimiaan. Aloin tavoitella hyvää oloa. Parannuin vuosien syömishäiriöistä, ylipainosta ja masennuksesta, kun lopetin laihduttamisen. Myös tieteellisen näytön mukaan joustavuus elintavoissa voi edistää painonhallintaa. Pääasiassa se vaikuttaa elintapojen kautta, sillä raskaassa tilanteessa voimavaroja ei välttämättä riitä terveellisiin valintoihin. Laihdutin raivokkaasti ja 15 kiloa katosi. Siinä vaiheessa olin lukenut ja kokenut niistä lähes kaiken. Minua raivostuttaa se, että laihdutusta ihannoidaan. 46 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Ruoka ei ole vihollinen vaan hyvinvoinnin lähde.” Virpi Hämeen-Anttila ”TÄRKEIN OIVALLUKSENI painosuhteessani on ollut jättää kehoni rauhaan. Lopulta painoin noin 130 kiloa. Kirjailija, tutkija Virpi Hämeen-Anttila, 62 Parannuin, kun lopetin dieetit Miten kehonkuva vaikuttaa painonhallintaan. Nälkäkuuri toi syömishimon, ja lihoin jälleen. Ravitsemustieteen tutkija Elli Jalo Helsingin yliopistosta Puhu itsellesi lempeästi Laihtuminen ei sinällään saa olla tavoite vaan se, että ihminen on terve ja iloinen, jaksaa tehdä töitä ja olla toisten ihmisten kanssa. PARANNUIN täysin vasta seitsemän vuotta sitten, kun lopetin dieetit ja laihduttamisen. Stressi lisää kehossa stressihormonia eli kortisolia, joka saattaa vauhdittaa rasvan kertymistä vyötärölle. Kun kehoonsa ei ole tyytyväinen, sitä haluaa rankaista ja rääkätä. Ruoka ei ole vihollinen vaan nautinnon ja hyvinvoinnin lähde. Liikunta on ilo eikä tapa laihduttaa. Hyvä kehonkuva edistää terveellistä ja pitkäjänteistä painonhallintaa. Virpi HämeenAnttilalla on takanaan vuosikymmenien pituinen kamppailu kilojen kanssa. Kielteinen kehonkuva on tutkimusten mukaan melko yleistä myös normaalipainoisilla. Kuusivuotiaana satutin ristiselkäni pudottuani nojapuilta. Kun kehostaan ajattelee positiivisesti, siitä haluaa pitää mahdollisimman hyvää huolta. Viime vuonna ilmestyneessä kirjassani Paino kuvaan elämän mittaista kamppailuani kilojen kanssa. Sitä edistävät oman kehon arvostaminen ja lempeä puhe itselle. Se voi motivoida kitudieeteille, joista on pidemmän päälle yleensä enemmän haittaa kuin hyötyä. Sen jälkeen syömishäiriöni loppuivat, eikä painoni enää heilu ylös alas, vaan se asettui sopivaan lukemaan." K U V A T A N T T I S E P P O N E N , L E H T IK U V A JA IS T O C K. On paljon näyttöä siitä, että pikadieetit eivät tepsi ylipainoon. Minulla oli vanhuksen selkäranka ja joutuisin pyörätuoliin. Millainen ajattelutapa auttaa painonhallintaa. Säikähdin, ja minusta tuli totinen lapsi, joka vältti liikuntaa. Hyvinvointia ei saavuteta pikakonsteilla. MURROSIÄSSÄ lihoin hieman ja koululääkäri pani minut dieetille. Miten tyytymättömyys itseä kohtaan voi vaikuttaa
Ennen saa toin palkita itseni pussillisilla perunalastuja ja irtokarkkeja. Kolmen kuu kauden jälkeen ruokaaineita palautettiin ruokavaliooni yksitellen. Tavoittelin sillä ennen kaik kea hyvää oloa. Elokuussa julkaistun linjauksen mukaan lihavuus nähdään kroonisena sairautena, joka vaatii pitkäaikaista ja yksilöityä hoitoa. Se ei kerro yksiselitteisesti ihmisen voinnista. Painoindeksin lisäksi kannattaa tarkkailla kehon koostumusta ja vyötärön mittaa. RUOKAREMONTTINI käynnistettiin kol men kuukauden vähähiilihydraattisella ruo kavaliolla. Elämänmuutoksen kimmokkeena olivat vatsavaivat, joista olin kärsin lapsesta läh tien. Olen huolissani ihmisistä, joiden paino alkaa nousta jo nuorena tai nuorena aikuisena. Nykyään ylenpalttinen soke rin syöminen lähinnä ällöttää minua. Timo Strandberg on tutkinut ikääntyneiden painon tietoista ja tahatonta vähennystä, sen hyötyjä ja riskejä. Ihminen voi olla terve ja hyväkuntoinen, vaikka painoindeksin lukema olisi hieman normaalia korkeammalla. Takanani on pitkä laihdutushistoria. Painoindeksi ei ota ihmistä kokonaisuutena huomioon. Pitäisikö sen käytöstä luopua Suomessakin. Vaatekokoni pieneni siinä sivussa kuin huomaamatta. Valikoin lautaselle kalaa, valkoista lihaa, kasviksia, marjoja ja hedelmiä. ”EN OLE PUNNINNUT itseäni sen jälkeen, kun kaksi vuotta sitten aloitin elämäntapa remontin. Voin syödä kohtuudella mitä tahansa, sillä osaan kuunnella kehoni viestejä. Onko painoindeksi huono hyvinvoinnin mittari. Kiellettyjen aineiden listalla oli vat peruna, pasta, riisi sekä vilja ja maito tuotteet. Jos ihminen on hyvin lihaksikas, . Kartoitimme syömis tottumukseni, mielitekoni ja inhokkiruokani. Tyy tyväisin olen siitä, että olen päässyt eroon jojoilusta." Taidemaalari Johanna Oras, 50 Pääsin eroon jojoilusta painoindeksi voi näyttää ylipainoa, sillä lihas painaa enemmän kuin rasva. Minulla oli kauan huono aineenvaih dunta ja ummetusta. Miksi. Minusta painoindeksi on edelleen yksi hyvä keino arvioida terveyttä. NYT OLEN elämäni kunnossa. Tutkimusten mukaan lihavuus nuorena ennustaa normaalia heikompaa toimintakykyä vanhempana. Tutkimusten mukaan vain vanhuksilla lievä ylipaino näyttäytyy terveyttä suojaavana tekijänä. Olen pääs syt eroon paitsi vatsavaivoista ja päänsä rystä myös tunnesyömisestä ja roskaruoan himosta. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S Geriatrian professori Timo Strandberg Oulun yliopistosta Painoindeksi ei kerro kaikkea Kanada luopui painoindeksin käytöstä lihavuuden määrittelyssä. Kävin funktionaalisen lääketieteen asian tuntijan vastaanotolla. K U V A T A N T T I S E P P O N E N , L E H T IK U V A JA IS T O C K. Noin puolen vuoden jälkeen huomasin suoleni toiminnan ja vireyteni parantuneen selvästi
Olen aina ollut pieniruokainen: syön vähän mutta usein. Ajoittain minua hieman häiritsee alhainen painoni, mutta kehonkoostumusmittauksen mukaan olen kuitenkin sopusuhtainen. Kuulostelen mieluummin omaa oloani enkä jää miettimään muiden mielipiteitä. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S ”OLEN OLLUT AINA HOIKKA ja pitkä. 53% Kodinhoitaja Riitta Vuorela, 56 Sairastelu opetti itsestä huolehtimista K U V A T IS T O C K. Joogaan tai jumppaan kotona kevyillä painoilla tai kehon painoa hyödyntäen. Olen aamuihminen, joten saan virtaa päivääni liikkumalla aikaisin. En pyri solakkuuteen vaan tavanomaiseen." Toistuvasti jojoillut lukija LUKIJAKYSELYYN VASTANNEISTA ON SINUT KEHONSA KANSSA. Nautin myös luonnossa liikkumisesta ja saan siitä voimaa. OLEN PAASANNUT MUILLE usein ravinnon merkityksestä mutta ehkä olen kuitenkin jättänyt itseni ja oman hyvinvointini sivuun. Saan joskus olemuksestani kommentteja, kuten ’olet laihtunut’ tai ’en muistanutkaan, että olet noin hoikka’. KÄRSIN STRESSISTÄ pari vuotta sitten, mikä aiheutti flunssakierteen ja lopulta sydän ongelmia. Pidän kehostani huolta hyvällä ja terveellisellä ravinnolla herkutteluhetkiä unohtamatta. Olen 174 senttiä pitkä ja painan 55 kiloa. Sairastelu avasi silmäni ja opetti terveellisellä tavalla oman navan tuijottamista.” ”Olen löytänyt itselleni sopivan tasapainon. Nautin siitä, että vaatteet istuvat päälläni kauniisti ja että olen luontaiselta rakenteeltani tällainen kuin olen. Luvut ja sitaatit on poimittu Terve.fi:n kehokyselystä, joka tehtiin lokakuussa 2020. Kaikesta tuosta viisastuneena pyrin tekemään asioita, mistä kehoni pitää ja nauttii, koska se minua kannattelee. Pyrin olemaan itseeni tyytyväinen
Siitä olen kehossani kiitollinen." K U V A T IS T O C K. Olen normaalipainoinen ja hyvän kokoinen, mutta takaraivooni on jäänyt 59 kiloa. Palaudun viikonlopun rentoutumisista ja herkutteluista viimeistään muutaman päivän päästä takaisin tavalliseen painooni. Turvallinen parisuhde on auttanut siinä. Toivoisin olevani pari kiloa kevyempi mutta rakastan ruokaa ja viiniä. Syön pienen herkun kun huvittaa, en enää hallitsemattomasti. Lisäksi syön kokooni nähden varmaan liian isoja ruoka-annoksia. MINTTU Kehollani kesti vuoden päästä tasapainoon vähähiilarisen ruokavalion jälkeen. SUSANNA Monien dieettien jälkeen olen jättänyt ylimääräiset herkut pois. ”AINA LIIAN PAINAVA. Painon suhteen olen jojoilija, ja ilman dieettejä painoni hakeutuu 70 kilon pintaan. Opin nauttimaan kehostani, ja kehosuhteestani tuli muutakin kuin pelkkä ulkomuoto. Sellaiseksi koin oloni nuorempana. Olen hyväksynyt sen, etten ehkä koskaan paina sen verran. Ne tuntuvat hyviltä. Se riittää minulle painoni seurantaan. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S Ikuisuustoiveeni olisi laihtua viisi kiloa. Kehossani on kipuja rappeumien ja iän tuomien vaivojen vuoksi. KAISA Ratkaisevaa oli, kun annoin itselleni vapauden syödä ruokaa nauttien. Kun ikää on kertynyt, olen alkanut hyväksyä itseni sellaisena kuin olen. Haluaisin voimaa arjessa jaksamiseen, henkisen hyvinvoinnin ylläpitoon ja kunnossa pysymiseen. Jos mahdun siihen nätisti, olen hyvän painoinen. Tunnen, että minun pitäisi pitää itsestäni parempaa huolta jo arjessa jaksamisen ja henkisen hyvinvoinnin takia, mutta jotenkin se jää helposti ajatuksen tasolle. Nykyään vältän katsomasta peiliin. Olen aina ollut kiinnostunut terveellisestä ravinnosta ja pitänyt kaikesta tuoreesta, mutta heikkouteni on mausteinen ja suolainen ruoka. ARRU Vuosien terapian jälkeen opin hyväksymään itseni ja jopa rakastamaan itseäni, mutta inhoan peilikuvaani edelleen. Enää en käy vaa'alla, vaan minulla on yksi mekko, jota pidän mittarina. Turvotus väistyy ja aineenvaihdunta palaa normaaliksi. LIIKUNTAA TOIVOISIN elämääni enemmän, mutta aloittaminen on aina vähän hankalaa taukojen jälkeen, Kassamyyjä Katri Vainikka, 47 Kehoni korjaa itseään Mittamekko ja muut konstit vaikka liikkumisesta pidänkin. MAIJA . ELÄMÄNTYYLISTÄNI huolimatta kehoni korjaa itseään kerta toisensa jälkeen. Löysin oikean ruokahaluni, tasapainon ja hyvän olon. Kun herkuttelu on lähtenyt käsistä, vietän nykyisin sokerittomia kausia
Toimittaja, personal trainer Ripsa Koskinen-Papunen, 53 Teen pieniä tekoja Hyvät prebiootit APUA PAINON HALLINTAAN. Jos nälkäkiukku meinaa yllättää, apu on lähellä. Uni vaikuttaa myös ruokahaluun, sillä väsymys saa himoitsemaan höttöhiilihydraatteja, kuten liian kovaksi yltyvä nälkäkin. Tuon kaikkein kiireisimmän lastenkuljetusrumban aikana kuntoni kehittyi enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Keskityn siihen, että nukun tarpeeksi. Kun lapseni olivat pieniä, heillä oli parhaimmillaan tai pahimmillaan 13 eri harrastusmenoa viikossa. Silloin järjestin itselleni aikaa sieltä, mistä sitä löytyi: lenkkeilin vaikka ympäri jalkapallokenttää lapseni futistreenien aikana. Prebiootit auttavat painonhallinnassa, koska niistä tuotetaan nälkäisyyshormonien eritystä lisääviä lyhytketjuisia rasvahappoja. Siten ne lisäävät kylläisyyden tunnetta. Minulle hyvinvointi tarkoittaa ennen kaikkea kokonaisuutta. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S ”LIIKUNTA on ollut minulle aina tärkeä osa elämää. Valitsen portaat hissin sijaan ja syön ateriallani hieman enemmän kasviksia. MIKÄ PREBIOOTTI. Se on ruoan sulamaton aines, joka tukee yhden tai usemman bakteerikannan kasvua tai aktiivisuutta paksusuolessa terveyttä edistäen. Työpäiväni ovat pitkiä, eikä lounas riitä pitämään nälkää loitolla iltaan asti. En usko tiukkoihin kuntotai laihdutuskuureihin vaan pieniin, arkisiin tekoihin ja valintoihin. Parsakaali, linssit, omenat ja pavut ovat hyviä lähteitä. MONTA HYÖTYÄ . Pyrin tekemään pieniä, hyvinvointia lisääviä valintoja siellä, missä voin. Hyvien yöunien jälkeen ajatus kulkee jouhevasti, eivätkä pienet vastoinkäymiset harmita. Kirjassani Ripsaus parempaa elämää annan vinkkejä hyvinvoinnin lisäämiseen. SYÖ NÄITÄ. Lähteet Satu Pekkala: Suolistomikrobit ja terveys – Hyvinvointia koko keholle -kirja ja Duodecim Televisiosta tuttu toimittaja Ripsa KoskinenPapunen on nykyisin myös personal trainer ja hyvinvointivalmentaja. Hyvinvoinnin parantamisen ei tarvitse olla rankka projekti, vaan normaalit, helpot asiat arjen keskellä auttavat voimaan paremmin. Se auttaa myös pitämään painon kurissa. MINULLA ON AINA eväitä mukana nykyisin, vähintään pähkinöitä ja hedelmiä. SUPERLÄHDE. Haluan herätellä ihmisiä miettimään, miten elämän eri osa-alueita voi parantaa. KOULUTTAUDUIN personal traineriksi ja hyvinvointivalmentajaksi viisi vuotta sitten. Säännöllinen syöminen on erittäin tärkeää jaksamisen ja järjen juoksun kannalta. Voin hyvin, kun elämäni kaikki osa-alueet syömisestä nukkumiseen ja liikkumisesta ihmissuhteisiin ovat tasapainossa." K U V A T JA R I K IV E L Ä , S A A R A S A R V A S JA IS T O C K. Prebiootit auttavat verensokeritason säätelyssä, alentavat verenpainetta ja parantavat immuunipuolustuksen toimintaa sekä mineraalien imeytymistä suolesta. Liikuin monipuolisesti ja kiireisiin viikkoihin tuli automaattisesti myös lepopäiviä liikunnasta. Maa-artisokassa luonnollisten prebioottien pitoisuus voi olla jopa 60 prosenttia
Paino-ongelmatkin voivat helpottua, kun jatkuvan laihduttamisen lopettaa. Vaakakapinassa halusin purkaa ylipainoon liittyviä stereotypioita ja rajoituksia. Terapia on yhä kesken, mutta tunnen jo nyt saaneeni siitä paljon hyötyä. 68% ”OLIN PERUSTAMASSA kehopositiiviseen ja pysyvään elämänmuutokseen tähtäävää Vaakakapina-liikettä kolme vuotta sitten ja juonsin Saara Sarvaksen kanssa siihen liittyvää Jenny+ -nimistä televio-ohjelmaa Ylellä. Ei sellaista korjata nopeasti. KOIN UUPUMUKSEN muutama vuosi sitten ja hakeuduin psykoterapiaan. Minun on ollut pakko hyväksyä se, että elämänmuutoksen tekeminen on hidas prosessi. Liialliseen syömiseen ajavat impulssit ovat vähentyneet paljon. Olen opetellut omien rajojeni tunnistamista ja niistä kiinni pitämistä. Kaikki kehossa liittyy mieleen. Mikään ei estä nauttimasta elämästä juuri nyt sellaisena kuin on. Olen päässyt eroon kehovihasta ja oppinut rakastamaan itseäni." Toimittaja Jenny Lehtinen, 42 Pääsin irti kehovihasta. VOIN NYKYÄÄN paljon paremmin kuin aiemmin, kun en ole jatkuvilla dieeteillä. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S LUKIJOISTA RAKASTAA KEHOSSAAN ENITEN SITÄ, ETTÄ SE JAKSAA JA ON TERVE. Olen saanut terapiasta valtavasti apua ruokasuhteeseeni. Keskityn terveelliseen syömiseen ja hyvinvointiin. Itse olin kokeillut kaikkia laihdutuskeinoja, mutta kilot palasivat aina takaisin, usein korkojen kera. Olen kärsinyt vaikeasta ruokasuhteesta lapsuudestani lähtien
6 Lähde liikkeelle, vaikka tympii. Tutkimusten mukaan kaksi treeniä viikossa kahdeksan viikon ajan synnyttää solutason tarpeen päästä liikkeelle. Tuorein tutkimusnäyttö osoittaa, että tuloksia syntyy myös vähän kevyemmillä painoilla ja ilman että tekee maksimitehoilla. Yhden lajin treenaaminen ei ole pitkällä tähtäimellä kehittävää. Varmista, että mukana on lihaskuntotreeniä. Lisää vaihtelua vauhdikkailla MIITtai HIIT-treenillä. Siksi kuormitusta on hyvä lisätä ja treeniä päivittää parin kuukauden välein. 2 PALAUDU HUOLELLA Treenikertojen lisääminen ei aina tuo parempia tuloksia. Nuku siis 7–9 tuntia joka yö ja muista lepopäivät. Kunto kasvaa vasta, kun elimistö palautuu. 3 Syö ainakin banaani Nauti nopeasti imeytyvä banaani tai muu välipala puolesta tunnista tuntiin ennen treeniä. Kirjaa treenikerrat ja tarkista, että liikut ainakin suositusten verran. Syö viimeistään puolitoista tuntia treenin jälkeen kunnon ateria, jotta lihasmassa ja voimatasot kehittyvät. Jo kaksi harjoittelukertaa viikossa voi riittää. 4 K U V A IS T O C K. ILMAN SELKEITÄ TAVOITTEITA EI SYNNY TULOKSIA. SAAT LISÄPOTKUA, KUN SEURAAT EDISTYSTÄSI SYKEMITTARILLA TAI SOVELLUKSELLA, KUTEN MARSMARS TAI NIKE TRAINING CLUB. Jos se on raskasta, tunti ja vartti voi jo riittää terveyden kannalta. Huomaa, että muistinvarainen käsitys omasta liikkumisesta voi olla väärä. AJATUS KIRKASTUU, MIELI PIRISTYY JA MURHEET JÄÄVÄT TAKA-ALALLE. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S K Y M M E N E N K O N S T I A t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO Innostu vaihtelusta ja muut keinot, joilla treenistä tulee tehokkaampaa (ja kivempaa) 5 KUN KEHO TOTTUU, MUUTA TREENIÄ Ennen ajateltiin, että lihas kasvaa vain, jos treenaa salilla kovaa isoilla painoilla. Jos treenaat aina samalla tavalla, kehitys pysähtyy. Treeni kuormittaa elimistöä, laskee tilapäisesti suorituskykyä ja väsyttää. Se voi saada motivaation lopahtamaan, kun taas monipuolinen liikunta lisää sitä. Kun stressaa, kävele JUOKSUN SIJAAN TAI TEE KEVYT LIHASKUNTOTREENI. Pienikin nestehukka heikentää suorituskykyä. Aloittelijalla kehitystä alkaa tapahtua, jos lisäät treenejä pariin kolmeen viikossa. Juo vettä jo ennen treeniä. Jos kuntoilet kotona, hae vaihtelua uusilla liikkeillä, toistomäärillä tai sarjan pituudella. Viikossa tulisi olla reipasta liikuntaa kaksi ja puoli tuntia. 1 Varmista, että liikut tarpeeksi Liikkuminen innostaa liikkumaan lisää. Kokeile rohkeasti erilaisia nettijumppia tai katso vinkkejä treenisovelluksista. Kaikessa treenissä kehittyminen perustuu sille, että elimistö saa uusia ärsykkeitä, joihin se yrittää tottua. Jos treenaat kerran viikossa, kuntosi pysyy ennallaan. Käytä apuna käsipainoja ja kuminauhaa
Kun totut treeniin, kivun pitäisi kadota. Asiantuntijat: urheilufysiologi Ville Vesterinen, Nordic Health Academy, ja personal trainer Helena Zimmerman, Elixia Pitäjänmäki. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S 9 HAASTA LIHAKSIA LENKILLÄ Kävely on hyvää terveysliikuntaa, mutta se ei juuri edistä lihaskuntoa. Merkitse kalenteriin treenit viikko kerrallaan. Juokse tai vuorotellen hölkkää ja kävele. Sen sijaan, että teet aina saman lenkin, tee kerran viikossa yksi lyhyt, mutta muita vauhdikkaampi lenkki. AVAA SITTEN KEHOA 2–4 PUMPPAAVALLA LIIKKEELLÄ, KUTEN KYYKYILLÄ JA MITTARIMATOKÄVELYLLÄ. 8 7 10 Kävele treenin jälkeen Kun treeni päättyy, rauhoita ja palauta elimistö lähemmäksi lepotilaa. Siksi lenkin päätteeksi kannattaa tehdä lyhyt lihaskuntoharjoitus: jalkakyykkyjä, etunojapunnerruksia ja selkäja vatsalihasliikkeitä. Tee viikoittain myös yksi yli tunnin kestävä, selkeästi matalatehoisempi lenkki, samoile vaikka metsässä. Voit pysähtyä ulkosalilla. Hanki treenikaveri, JOS HUOMAAT LUISTAVASI HARJOITTELUSTA HERKÄSTI. +1 UNOHDA TÄMÄ Kipu ei kerro tuloksista. Kävele, pyöräile tai tee kevyitä lihaskuntoliikkeitä. Siinä auttaa matalatehoinen aerobinen liikunta. Hapenottokyky kehittyy. Myös stressi lievittyy. Kun peruskestävyys on hyvällä tasolla, palaudut kaikesta rasituksesta paremmin. Pienillä muutoksilla saat myös lenkkeilystä vaikuttavampaa. LÄMMITTELE! NOSTA ENSIN SYKETTÄ NIIN, ETTÄ HENGÄSTYT. Tämän lenkin aikana pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. KUNTO LASKEE, JOS EI LIIKU MUUTAMAAN VIIKKOON
Kristiina Puharinen jarruttaa ja pysähtyy kantarellirykelmän viereen. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S Kristiina Puharinen innostui maastopyöräilystä viisikymppisenä. Sähkö avittaa jyrkimmissä nousuissa, ja jouset pehmentävät menoa epätasaisilla juurakko-osuuksilla. Se tuuppii eteenpäin, kun omat voimat ja tekniikka loppuvat.” Pyöräilyn nautinnollisuus on Kristiinalle tärkeää. TUTUSTA ULKOILUALUEESTA, Espoon Keskuspuistosta paljastui pyörän satulassa aivan uusia reittejä. t e k s t i J A A N A F O R S B E R G k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA T uoksuu sammaleelta, havunneulasilta, mullalta. Maastopyörä nojailee puuta vasten, kun hän kyykistyy mättäälle poimimaan sienet reppuun. Kunto kohenee huomaamatta, mutta parasta ovat tutkimusmatkat ja metsäterapia. Umpimetsissä fillarointiin hän hurahti kolme vuotta sitten, kun hankki sähköavusteisen täysjoustomaasturin. Sellaista oli pakko kokeilla.” Seitsemän vuotta sitten Kristiina alkoi pyöräillä työmatkat sähköavusteisella maasturilla. Siksi hän on halunnut panostaa menopeleihinsä, vaikka metsässä voi tietysti ajaa tavallisellakin maastopyörällä. Ilma on niin raikas, että tuntuu kuin stressin aiheuttama epämääräinen ajatusmöykky oikenisi jokaisella sisäänhengityksellä. NELIVUOTIAASTA LÄHTIEN Kristiina on pyöräillyt milloin milläkin mankelilla. Tästä eivät iltatreenit parane. Hiljaisuuden rikkoo karkuun lennähtävä tikka. ”2000-luvun vaihteessa Suomessa myytiin amerikkalaisia maastopyöriä, joissa oli joustava etuosa ja jäykkä perä. On helppo ymmärtää, miksi metsässä samoilusta on tullut suosittua. ”Sähköpyörä tuo ajoon varmuutta ja vauhtia. R A K K A U D E S T A L A J I I N ”Ajaessani vain nautiskelen”. Kristiina tutustui niihin paikallisyhdistys Espoon Ladun järjestämillä ryhmälenkeillä, joilla hän oppi maastossa vaadittavaa ajotekniikkaa. ”Ajattelin, että pyörän on oltava niin hyvä, että sillä pääsee sohjon läpi ja pomppujen yli.” Kristiina polki Espoosta Helsinkiin rantaraittia pitkin, ja hyötyjä riitti: työmatkoihin ei kulu rahaa, pyöräillessä saa raitista ulkoilmaa ja tehokasta liikuntaa eikä saastuta luontoa autoilemalla
55 K A U N E U S & T E R V E Y S Kristiina Puharinen, 54 Koti: Espoossa Ammatti: projektipäällikkö Perhe: puoliso, kolme lasta ja kaksi kissaa ”Ei pidä ajatella, että on huono. Pitää vain tehdä.”
Ajaako montusta vai kenties sen vierestä. ”Laskut kestävät joskus vain sekunteja, ja silloin pitää olla laskentakapasiteettia kuten hyppäävällä kissalla. Esimerkiksi juurakkojen päältä kannattaa ajaa kohtisuoraan, jotta rengas ei lipeä ja pyörä polkijoineen kaadu. Oman pyörän voit hankkia sitten, jos alat harrastaa. Kristiinan mielestä liikunnan pitää olla hauskaa. Silloin löytää paikkoja, joihin ei muuten päätyisi.” Saimaan rannoilla tuli vastaan Tiurun vanha tuberkuloosisairaala. Tätä maastopyöräily on parhaimmillaan – elämyksiä ja maailman avartumista. Mitä enemmän tekee, sitä paremmaksi tulee”, hän sanoo. Itse useimmiten ajaessani vain nautiskelen, sillä vapaa-ajalla ei huvita suorittaa. Tai jos hurauttaa pelottavasta paikasta ja pysyy pystyssä!” KRISTIINA VAELTAA ja kesäisin golfaa maastopyöräilyn lisäksi. Kurssilla saat tuntumaa lajiin vuokrapyörällä. Joskus koko viisihenkinen perhe innostuu lähtemään yhteiselle pyörä retkelle. ”Rakastan luonnossa oloa, sen kauneutta ja rauhaa.” Pyöräilystä pitävät myös Kristiinan teini-ikäiset lapset. 2. Jäppilänniemen taidetien varrella oli paikallisten taiteilijoiden pystyttämiä teoksia. 3 syytä harrastaa pyöräilyä 1. ”Olimme perheen kanssa syyslomalla Imatralla ja tutkimme kaupunkia pyörien selästä käsin. Hän on luontolajien ystävä. Sitä ehtii tehdä töissäkin.” ”Vauhdin tuoma vapauden tunne on mieletön.” Innostuitko. Jyrkässä alamäessä taas ei kannata liikaa jarrutella, vaan antaa vauhdin viedä. Kristiina vierastaa ”en minä kuitenkaan osaa” -ajatusta. SE VIE LUONTOON JA VÄHENTÄÄ STRESSIÄ. AIVOT SAAVAT pyöräillessä oman treeninsä, kun vauhdissa pitää tehdä nopeita päätöksiä. ”Ei pidä ajatella, että on huono. Tärkeintä on katsoa riittävän kauas eteenpäin, mistä ajaa. Ohjaustangon puristaminen ei kiinnosta. SE ON ERINOMAISTA TERVEYSLIIKUNTAA. Tasaisilla hiekkateillä tai neulaspoluilla meno on leppoisaa, mutta vaikeakulkuisessa maastossa syke nousee yllättävän korkealle ja koko kroppa tekee töitä. ”Sairaala oli ainakin seitsenkerroksinen ja 150 metriä leveä. ”Päiväni ei ole pilalla, jos joku pyöräilee minua paremmin.” Täydellisen polkutekniikan sijaan tärkeämpää on fiilis, jonka pyörän selässä saavuttaa. Ikkunat olivat rikki, ja tunnelma oli aavemainen.” Kristiina ei voinut olla pohtimatta alueen historiaa ja sitä, millaista elämää siellä on joskus eletty. Seurojen järjestämillä yhteislenkeillä voi tutustua uusiin ihmisiin. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Porukassa on turvallista ajaa niin aloittelijan kuin kokeneenkin pyöräilijän. Yhdistysten maastopyöräilyohjaajat vetävät myös aloittelijoille sopivia yhteislenkkejä, joilla opit ajotekniikkaa, tutustut eri reitteihin ja saat vinkkejä kokeneilta polkijoilta. Työmatkapyöräily, kuten muukin säännöllinen liikunta, vähentää riskiä sairastua sydänja verisuonisairauksiin ja kakkostyypin diabetekseen. Hylätyn rakennuksen pihapiirissä leijui spraymaalin haju. Matkoillekin pyörät otetaan mukaan tai ne vuokrataan paikan päältä. 3. Jo tasapainon pitäminen käy lihasten päälle. Lähde: suomenlatu.fi ja ukkinstituutti.fi. Oikea ajotekniikka korostuu kivikkoisilla, juurakkoisilla ja paljon nousuja ja laskuja sisältävillä reiteillä. Pitää vain tehdä. Kristiina nautti Imatralla pyörän selässä myös taidenäyttelystä. Jos käy jotain, saa apuja.” Maastossa ajaminen toi tuttuun lajiin mielekkyyttä. Muuten voi ajaa juuritapin päältä ja kaatua pahasti.” Liikuntamuotona maastopyöräily on tehokas. ”Pyöräilyä voi harrastaa suorituskeskeisesti taitojaan hioen tai vain nauttia maisemista. Pyöräily kehittää hengitysja verenkiertoelimistön suorituskykyä, alaraajojen lihaskuntoa ja nivelten liikkuvuutta. Tutustumiskursseja järjestävät Suomen Ladun yhdistykset ja paikalliset pyöräilyseurat. SE VÄHENTÄÄ AUTOILUN TARVETTA ja siten säästää rahaa. Mäkisillä reiteillä tai upottavassa maaperässä reidet saavat sähäkän treenin. ”Vauhdin tuoma vapauden tunne on mieletön
Team Marin 1 -pyörä 1?499 e, marinbikes.com. 7. Polar Grit-X Outdoor 449 e. Ajokäsineillä on hyvä painaa jarrua. 4. Mukana on myös GPS, kompassi ja korkeusmittari. Endura Strike W 43 e, velosport.fi. SOC Function Crew miestenmallistosta 29,99 e, Stadium. 7 2 3 6 5 1 4. Lazer Coyote Mips 46,90 e, larunpyora.com. Pitkähihainen paita siirtää kosteutta iholta. 5. Vedenpitävän ja hengittävän pyöräilytakin takahelma pysäyttää ravan. Ajolasit suojaavat kuralta, viimalta ja oksilta. Pyöräilykypärän lippa pitää oksat poissa. Maastopyörässä on hyvä olla sopivan kevyt mutta jämäkkä alumiinirunko. MT500-takki 270 e, Velosport. Etuja keskisormessa on pitoa lisäävä pinta. Urheilukello ei aina mittaa sykettä pyöräillessä. 2. 3. Ne ovat kevyesti topatut, vedenpitävät ja hengittävät. R II K K A V Ä Ä N Ä N E N K U V A T V A L M IS T A JA T Kristiina valitsee varusteet, jotka suojaavat kuralta, oksilta ja törmäyksiltä. Shimano Pulsar 46,90 e, velosport.fi. 6. Tällä se onnistuu. ”Muut pyöräilijät ja autoilijat huomaavat silloin vastaantulijan ajoissa.” Metsästä väriä Kypärä ja värikäs asu ovat pyöräilijän parhaat kaverit. Tuuletusaukkojen ansiosta pää ei hikoa, vaikka alla olisi pipo. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Kristiina käyttää pyöräillessään vain värikkäitä vaatteita. Värikäs takki lisää turvallisuutta
58 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i E L I N A K I L P I N E N k u v a t S AT U N Y S T R Ö M Leeni Viio, 36 Ammatti: Ravintoneuvoja, jolta tullut kirja Eroon makeanhimosta (Atena) Asuinpaikka: Helsinki Perhe: Puoliso, tytär, 4, ja toinen lapsi syntyy pian Harrastukset: Talviuinti, kirjat ja terveellinen ruoka ”Paremman puutteessa söin sokeripaloja”
Se turhautti. Parikymppinen Leeni alkoi kärsiä epämääräisistä, jokapäiväisistä vatsakivuista ja turvotuksesta. Herkkuhimoa ei voi selittää vain itsekurin puutteella. No, minäpä söin.”. Leffavuokraamon karkkilaareilta kertyi satoja grammoja liitu lakuja, noitapillejä ja kolakastanjoita. Pelkkä tahdonvoima ei riitä. Huonossa olossani vannoin, etten ikinä enää syö makeaa.” Seuraavana päivänä Leeni herkutteli taas. Leeni tajusi, että ongelmien on liityttävä siihen, mitä hän syö. Syynä voi olla hyvin erilaisia tunteita ja tarpeita. Moni tottuu makeaan elämään jo lapsena. Myös makean maun aistiminen ruokkii näl kää. Tämä olisi makean himosta kärsivien hyvä oivaltaa, Leeni sanoo. Nyt hän neuvoo, miten siinä onnistuu. Taustalla on usein stressiä, unettomuutta ja väsymystä. Joka ikinen päivä. ”Jos yrittää syödä terveellisemmin mutta ei korjaa uni vajetta, ratkaisee vain pienen osan ongelmaa.” Univajeessa kehon sokerinsietokyky heikentyy ja näl kää on vaikea hallita. Se häiritsee kylläisyyshormonin toimintaa, joten syömistä voi jatkaa ähkyyn asti. Onko her kuttelu oma valinta vai pakonomaista toimintaa. ”Vaikka ymmärsin jo, ettei sokeri tee hyvää, ajauduin kerta toisensa jälkeen karkkilaareille.” VAIKKA SOKERI ei aiheuta samanlaista riippuvuutta kuin huumeet, koukuttumisessa on vahvasti fysiologi nen puoli. Sen tietää diplomiravintoneuvoja Leeni Viio, joka opetteli eroon makeanhimosta. . ”Makeanhimoon liittyy vahvasti mieli kuva huonosta itsekurista ja epäonnistumisesta. Sokerin syöminen pahentaa tilannetta. Herkkuhimoon liittyy usein tunnesyömistä. ”Sokerikoukkua vähättelevät sanovat, että eihän kukaan syö puhdasta sokeria. RUOKATUNNILLA tai koulupäivän päätteeksi yläaste ikäinen Leeni meni kauppaan. Tulee mieli tekoja. No, minäpä söin”, Leeni sanoo. ”Sokerikoukkua vähättelevät sanovat, että eihän kukaan syö puhdasta sokeria. Sitä voi olla vaikea ymmärtää, jos ei itse kärsi ongelmasta. Olennaista on oma tunne sokerikoukusta. Aamulla virkeänä sitä on enemmän, illalla vähemmän. Voimakas makeanhimo seurasi aikuisuuteen saakka. Hän meni lopulta lääkäriin, mutta syytä vaivoihin ei löytynyt. Hän valitsi yleensä mega pussin karkkia ja söi sen. Paremman puutteessa hän naposteli kourallisen sokeri paloja. Että jos sokeririippuvuutta olisi, niin koukuttuneethan söisivät sitä. ”Kaikilla on rajallinen määrä tahdonvoimaa. ”Tunne riippuvuudesta on tosi, eikä sitä saisi vähätellä. Näissä hetkissä pitäisi pysähtyä ja kysyä, mitä oikeasti haluaa, kun himoitsee makeaa. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S R avintoneuvoja Leeni Viion tyypillinen asiakas on nainen, joka tietää ja tun tee kehossaan, että liika sokeri ei tee hyvää, mutta löytää silti itsensä jatkuvasti karkki pussin tai kakkujen ääreltä. Siksi herkku maistuu, vaikka vatsa olisi jo täynnä. Häneltä on juuri ilmestynyt kirja makean himosta ja sokerin vähentämisestä. Aivot palkitsevat herkuttelijan mielihyvä hormoneilla. On ahdista vaa tuntea, että on ulkoisen aineen vietävänä eikä pysty toimimaan omaksi parhaakseen.” Ratkaisevaa ei ole vain se, mitä syö. Hän häpeää. Moni asiakas kuvailee kuin olisi vankilassa. Jos tah donvoima kuluu jo siihen, että selviää haastavasta työ päivästä, ei sitä ole enää käytössä illan ruokavalintoihin.” Sokeri vaikuttaa vahvasti aivojen mielihyväkeskuk seen, ja ihminen voi jäädä koukkuun sokerin aiheutta maan mielihyvään. Se aiheuttaa häpeää”, Leeni kertoo. Koukussa voi olla kyse myös opitusta tavasta. ”Lopetin vasta, kun tuntui, etten voinut laittaa suu huni enää yhtään karkkia
Maitosuklaa kannattaa vaih taa tummaan ja suosia sokerittomia herkkuja. Se ei palvellut niitä arvoja, joita oikeasti pidin tärkeinä, kuten aitoa hyvinvointia ja itsestä välittämistä.” SOKERITTOMAN ELÄMÄN ei tarvitse olla ankeaa. Voi huomata, että nyt kaipaisin halausta tai raitista ilmaa tai olen nälkäinen, janoinen tai väsynyt.” LEENI JÄTTI sokeriherkut ja karsi aluksi ruokavalios taan myös kaiken muun lisätyn sokerin. ”Pian huomasin, että banaani maistui niin makealta, ettei tehnyt mieli syödä sitä kokonaan.” Ravitsemus alkoi kiinnostaa sosiologiksi valmistunutta Leeniä. Samalla näkee, miten sokerittomuus vaikuttaa omaan kehoon.” Kun elimistö rauhoittuu ja makutottumukset muuttu vat, sokerin kohtuukäyttö voi onnistua helpommin. Herkut mais taa vain, kun ne ovat kosketuksissa kielen kanssa. ”Tarjoan herkkuja sen kummemmin mainostamatta, ettei niissä ole sokeria. Hän leipoo usein banaanimuffineja tai tekee raakasuklaa vanukasta tai jäätelöä kookoskermasta ja banaaneista. On ihanaa, kun vieraat saavat ahaaelämyksen siitä, että sokeritonkin voi olla hyvää.” Leeni ei enää välttele sokeria täysin. Sil loin on selkeää lopettaa kokonaan. Sukujuhlissa hän leikkaa itselleen pienen kakkupalan. Kohtuullistaminen kannattaa joka tapauksessa. Juhlissa Leeni tarjoaa raakakakkua tai bataatilla makeutettuja brownieita. Mitä nopeammin ne nielet, sitä nopeammin nautinto on ohi.” ”Herkuttelu voi olla ihana, jokapäiväinen asia, kun vähän katsoo, mitä se herkku on.” ”Herkuttelun tulisi olla oma, tietoinen valinta, josta nauttii, eikä addiktio, jonka jälkeen on morkkis ja fyysisesti huono olo”, Leeni Viio sanoo.. Soke rille voi altistua ikään kuin vahingossa, ja sekin ylläpitää makeanhimoa”, Leeni sanoo. Ihmiskeho ei tarvitse lisättyä sokeria mihinkään. ”Silmäni aukenivat sille, missä kaikkialla piilosokeria on: leivissä, jogurteissa, leikkeleissä, säilykkeissä. Vatsa rauhoittui kuukaudessa. En mene juhliin saarnaamaan.” JOS SAAT VATSAVAIVOJA, ihooireita tai muita ongelmia sokerista, täydellinen sokerikatko voi olla paras ratkaisu. Kun herkuttelet, nautiskele jokainen suupala hitaasti. Tämän ajattelu auttoi Leeniä. ”Joskus sitä saattaa tehdä mielikin, toisinaan otan kohteliaisuudesta. Hän kouluttautui diplomiravintoneuvojaksi ja viimeistelee nyt ravintoterapeutin opintojaan. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Vastaus on usein jotain muuta kuin se karkki. ”Joillekin kohtuus on liian epämääräinen käsite. ”Ruoasta ja herkuista kuuluu saada nautintoa. Makeanhimoa voi helpottaa ajatus siitä, mitä saa, jos ei syökään herkkuja. Leeni herkuttelee joka päivä tummalla suklaalla. Makumieltymykset muuttuivat jo viikossa. ”Huomasin, ettei sokeriövereiden tuoma mielihyvä ollut sellaista mielihyvää, jota halusin. ”Niin huomaat, että vähempikin riittää. Her kuttelu voi olla ihana, jokapäiväinen asia, kun vähän kat soo, mitä se herkku on.” Leivonnassa voi usein puolittaa ohjeen sokerimäärän tai käyttää kookossokeria
MIESTEN VUORO PUHUA VANHEMMUUDESTA NIKLAS THESSLUND YHTEISTYÖSSÄ Toni Nieminen, Juha Itkonen, Jari Sinkkonen, Kjell Westö… Kymmenen isää ja kymmenen erilaista perhettä. KUUNTELE UUSI PODCAST, JOSSA ISÄT PÄÄSEVÄT ÄÄNEEN. Dadpodissa suomalaisisät puhuvat siitä, mistä he aina mieluiten puhuvat: lapsistaan ja perheistään
Sinun vuorosi loistaa Kun on syytä kysyä miksi.. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO IS T O C K Kaamosaikana on tärkeää huolehtia aurinkovitamiinin riittävästä saannista. Mutta kuinka paljon D-vitamiinia on tarpeeksi ja miksi saantisuositus on niin matala
3 JUO D-VITAMINOITUA MAITOA tai kasvimaitoa päivittäin ainakin puoli litraa ja käytä leivän päällä vitaminoituja rasvalevitteitä. Syyskuussa julkaistun amerikkalaisen tutkimuksen mukaan veren matala D-vitamiinipitoisuus lisää riskiä sairastua koronavirusinfektioon ja todennäköisesti myös tehohoitoa vaativan koronainfektion vaaraa. ”Väestömittauksissa suomalaisten D-vitamiinitaso on ollut keskimäärin 60–70 nmol/l. Ravitsemussuositusta noudattamalla päästään keskimäärin 50 nanomooliin. Joillakin taso on ollut vain 30.” LUUSTO TARVITSEE D-vitamiinia, koska se mahdollistaa terveydelle tärkeän kalsiumin imeytymisen. Jos omasta tasosta ei ole tietoa, tai jos taso on alle 75 nmol/l, Rosenvall suosittaa ympärivuotista vitamiinilisää. Tutkimukseen osallistui 190 000 potilasta, joilla oli koronavirus. Myös kantarelleista ja kangasrouskuista saa D-vitamiinia. ON LÄHES MAHDOTONTA saada ravinnosta tarpeeksi D-vitamiinia. Sen ehkäisyä ajatellen 10 µg on valtaosalle riittävä määrä. Myös siika, silakka, ahven, muikku ja lohi ovat hyviä lähteitä. 2 NAUTI KALAA VÄHINTÄÄN KAHDESTI VIIKOSSA. Niissä on kasviperäistä D2-vitamiinia. Kesäisen D-vitamiinin varasto kestää kuukauden pari. ”Alhainen D-vitamiinitaso ei ikävä kyllä oireile ennen kuin kyse on puutostilasta. Iho tuottaa D-vitamiinia auringon UV-säteiden avulla. Suppilovahverot sisältävät sitä eniten. Siihen voi liittyä luuston särkyä ja lihasheikkoutta tai -kouristuksia. Tumma iho tuottaa sitä vähemmän kuin vaalea. Talvella auringonvalon puuttuessa 10 µg:n annos ei pysty pitämään veren D-vitamiinipitoisuutta vakaana, vaan se laskee. Kun ottaa lisän ruoan kanssa, se imeytyy elimistöön paremmin.” 5 keinoa saada lisää D-vitamiinia 1 OLEILE KESÄLLÄ PÄIVITTÄIN AURINGOSSA kyynärvarret ja sääret paljaina 15–30 minuuttia. Ihmisellä toimivaa D3vitamiinia saadaan eläimistä ja jäkälästä. Tuoreimman tiedon mukaan kananmunan päivittäiseen syöntiin ei liity sydänriskiä. ”D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu elimistöön. Yhdessä kananmunassa on noin 1,3 µg D-vitamiinia. Ennen mittausta ei kannata syödä runsaasti D-vitamiinia. Yleislääketieteen erikoislääkäri, CDD Ari Rosenvall Ympyrätalo Mehiläisestä Hae apua D-vitamiinitason saa selville verikokeella. Dvita miini tukee myös normaalia immuunipuolustusta. Näin todetaan valtion ravitsemusneuvottelukunnan suosituksessa. Luuston terveyden kannalta ihmisen optimaalinen D-vitamiinitaso on 75–120 nmol/l eli nanomoolia litrassa. Miksi. 5 POPSI MUNA PÄIVÄSSÄ. Monet lääkärit ovat kuitenkin sitä mieltä, että suositusarvo on liian matala. Vain kalassa ja sienissä sitä on merkittäviä määriä. Ikääntyessä ihon kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee. Mittaukseen ei liioin kannata mennä heti aurinkoloman jälkeen tai keskellä kesää, koska silloin D-vitamiinitaso on tavallista korkeampi.. Liikasaantia ei tarvitse pelätä kesälläkään, sillä iho ei tuota auringonpaisteessa D-vitamiinia, jos sitä ei tarvita. Valtion ravitsemussuosituksen mukaan suurin turvallinen päivittäinen annos D-vitamiinia on 100 µg. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S T erve aikuinen tarvitsee päivittäin 10 µg eli mikrogrammaa D-vitamiinia. Ne johtuvat veren matalasta kalkkipitoisuudesta, jota D-vitamiini säätelee. Osteomalasia voi johtaa luunmurtumiin.” D-vitamiinilisää ostaessa kannattaa valita tuote, jossa lukee D3 tai samaa asiaa tarkoittava kolekalsiferoli. Ravitsemussuosituksen tavoitteena on, ettei väestötasolla synny D-vitamiinin puutostilaa. Julkisen terveydenhuollon kautta mittaukseen voi olla vaikea päästä. D-vitamiinin niukka saanti on yhdistetty muun muassa alttiuteen sairastua syöpiin, diabetekseen, verenpainetautiin, masennukseen ja ylähengitystieinfektioihin. Älä käytä tällöin aurinkosuojavoiteita, koska ne estävät UVB-säteilyn pääsemisen iholle. Se aiheuttaa lapsilla riisitautia ja aikuisilla osteomalasiaa eli luun pehmentymää. ”Syömällä tämän määrän useimmat saavat riittävän annoksen myös luuston kannalta.” PUUTOSTILASTA KÄRSIVÄT eniten vähän ulkona liikkuvat vanhukset ja ympäri vuoden peittäviin vaatteisiin pukeutuvat ihmiset, sillä he eivät saa D-vitamiinia auringosta. Molempien riittävä saanti ehkäisee tehokkaasti osteoporoosia. Eniten D-vitamiinia saa ankeriaasta ja nahkiaisesta. 4 SYÖ SIENIÄ. ”D-vitamiinia syömällä ei voi kuitenkaan ehkäistä flunssia kuten suurilla C-vitamiiniannoksilla”, Rosenvall muistuttaa. ”Suositus ei ole paras mahdollinen luuston terveyden ja muiden sairauksien ehkäisyn kannalta”, luuntiheysmittauksiin ja niiden tulkintaan perehtynyt yleislääketieteen erikoislääkäri Ari Rosenvall sanoo. Vain kasviperäinen D2 toimii huonosti ihmisellä. Siksi sitä ei tarvitse saada joka päivä vaan koko viikon annoksen voi ottaa kerralla. Yksityispuolella se maksaa noin 50 euroa
64 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Krista Kohtakangas, 31 Työ: uravalmentaja, hallintotieteiden tohtori Asuu: Oulussa Perhe: aviomies, pojat, 3 ja 6 kk, ja kaksi kissaa
Kuukautta aiemmin 18 vuotta täyt tänyt Krista oli matkalla Pori Jazzeille ystäviensä kanssa. Ikävöin perhettäni. Selkä leikattiin ja sitä tukemaan asennettiin titaanilevy. Nämä sanat Krista muistaa aina.. Itku tuli vasta kolmantena päivänä sairaalassa. Se oli Krista Kohtakankaan ensimmäinen ajatus, kun auto ajautui vesiliirtoon moottoritien kiihdytyskaistalla, pyörähti pari kertaa katon kautta ympäri ja pysähtyi kyljelleen pajukkoon. ”Tulevaisuus oli avoin ja vain taivas rajana.” TUNTO ALKOI KADOTA rinnoista alaspäin heti onnettomuuden jälkeen. Hetkessä hurja tilanne oli ohi. Sairaalassa selvisi, että Krista oli halvaantunut navasta alaspäin. Kotoa tuli tukea. t e k s t i M A R I A J Y R K Ä S k u v a t E L I N A S I I R A E i meille voi käydä näin. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Onnettomuus teki minusta minut” Halvaantuminen 18-vuotiaana opetti Krista Kohtakankaalle, että elämässä voi tapahtua mitä vain – myös hyvää. Samalla hetkellä selästä kuului kova rusahdus. Selkänikama oli murtunut rintarangan kohdalta kol mesta kohtaa ja suojattomaksi jäänyt selkäydin oli kat kennut. ”Surin sitä, että vasta alkaneet vapauteni ja itsenäi syyteni ottivat isosti takapakkia. ”Olin monessa mukana ja sain asioita aikaiseksi. ”Tiesin, että nyt kävi pahasti”, Krista kertoo. Kaikki viisi nuorta vai kuttivat selvinneen siitä pelkillä pintanaarmuilla. Krista istui takapenkin keskipaikalla ja korjasi asen toaan, jotta ystävä pääsisi pois puristuksista. JOKA PAIKAN HÖYLÄ, sellaiseksi Krista kuvailee itseään. Sellainen hän oli jo ennen onnettomuutta. Hoitaja vakuutti, ettei Kristan naiseudelle ollut tapah tunut mitään. ”Kaikesta oli epätietoisuus. Oli heinäkuu 2007. Pystyisinkö esimerkiksi koskaan saamaan lapsia?” Reilu viikko leikkauksen jälkeen hoitaja haki kopiot röntgenkuvista ja näytti Kristalle, mitä oli tapahtunut. Minua pyydettiin jopa kuntavaaliehdokkaaksi.” Ehdokkuudesta Krista kieltäytyi, mutta ymmärsi, että elämässä voi tehdä monenlaista. Hän soitti poikki huilua, oli kesätöissä matkaoppaana ja puuhasi kave reineen nuorisotilan pieneen kotikuntaansa Karijoelle EteläPohjanmaalle. En tiennyt, koska pääsen sairaalasta tai palaisiko elämä enää ikinä normaaliksi”, Krista kertoo. Nuori Krista haaveili omasta perheestä, psykologian opinnoista ja armeijaan menosta
Jos jonnekin ei päässyt kelaten, kaverit auttoivat ja jopa kantoivat. Mitä jos hän olisi ajanut itse. Hän osallistui myös penkkareihin ja abiristeilyyn. Yhtenä iltana yökerhon hämärässä Krista lähes ajoi pyörätuolillaan erään insinööriopiskelijamiehen varpaille. Ensimmäinen opiskeluvuosi piti pärjätä omillaan. Se oli yksi ensimmäisiä rohkaisevia asioita onnettomuuden jälkeen.” Vähitellen Kristan piti opetella tekemään asioita uudestaan: pukemaan sukat, käymään yksin vessassa, kääntämään kylkeä. Muistutin, että niissä hetkissä, kun itse ei pärjää, toiset kannattelevat.” KUKA VIE ROSKAT, käy kaupassa. ”Maailma ei ole vielä niin esteetön kuin se voisi olla. Kun Krista pääsi 19-vuotiaana opiskelemaan Lapin yliopistoon, hän oli yhtäkkiä yksin vieraassa kaupungissa. Mikään jossittelu ei enää muuta tätä asiaa.” Kristaa pelottaa joskus auton kyydissä, jos on satanut kovasti tai tuntematon ajaa. ”Ihmiskeho on ihmeellinen. ”Ja sitten hän kosi minua sen etäyhteyden kautta.” ÄITIYS, HYVÄ PARISUHDE ja muut läheiset ihmissuhteet ja merkityksellinen työ. Jos minulle sanotaan, että en voi tehdä jotain, sisuunnun. ”Se oli ikimuistoinen hetki. Kun vauva hymyilee tai kolmevuotias halaa tai haluaa välttämättä työntää äidin pyörätuolissa kotiin päiväkodista. ”Niitä kysymyksiä tulee väkisin”, Krista myöntää. Tammikuussa, puoli vuotta onnettomuuden jälkeen, Krista palasi kouluun ja suoritti lukion loppuun. ”Jos minulle sanotaan, että en voi tehdä jotain, sisuunnun.”. Molemmat lapseni ovat syntyneet alakautta, ja olen itse ponnistanut heidät maailmaan niillä ylävatsan vatsalihaksilla, joissa minulla edelleen on tunto.” KRISTA KÄVELEE joskus unissaan. ”Olen ollut todella onnekas.” Parasta elämässä ovat lapset ja puoliso. Silloin tällöin hän miettii, miltä tuntuisi upottaa varpaat rantahiekkaan tai sammalmättääseen. Samainen insinöörimies soitti Skypellä ja kertoi ajatelleensa asioita. Kaksi vuotta myöhemmin Krista oli Kanadan länsirannikolla opiskelijavaihdossa. Mitä jos ei olisi satanut. Valehtelisin, jos sanoisin, että kaikki on kuten ennen. Silti hyvin nopeasti harmituksen hetkelläkin alan miettiä keinoja, joilla voin tehdä jonkin jutun toisin tai jotain muuta yhtä kivaa.” Henkilökohtainen avustaja auttaa arjessa. Puhuin kiitollisuudesta ja tuen merkityksestä. 66 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Hoitaja lohdutti, että tämä vamma ei estä minua tekemästä haaveilemiani asioita. ”Laskin, että sairaalassa luonani kävi yhteensä 120 ihmistä. Krista tarvitsee apua, kun pitää esimerkiksi nostaa raskaita tavaroita tai kun kauppareissulla on paljon ostettavaa. ”En aina itsekään muista, että minulla on tämä tuoli. Krista sai henkilökohtaisen avustajan vasta toisena vuonna. Krista sai huomata, että apua saa, kun pyytää. ”Minun on aina ollut helppo tutustua ihmisiin, ja Rovaniemeltä löysin ystäviä heti. ”Aloin miettiä, mikä kaikki olisi vielä mahdollista.” ARMEIJAAN MENO ei tullut enää kysymykseen, mutta abivuoden Krista halusi suorittaa kunnialla. Sitä Krista on välillä kysynyt itseltään. Hän on kahden pienen pojan äiti, vaimo, hallintotieteiden tohtori ja uravalmentaja. Ajattelen, että hitto soikoon, minä vielä näytän, että voi sen näinkin tehdä.” Parisuhteen alussa Krista ei antanut miehensä auttaa vaan piti jääräpäisesti kiinni siitä, että pärjäsi yksin. Sain seuraa ja tukiopetusta, ja kotikunnassani järjestettiin keräys, jonka tuotolla minulle hankittiin kannettava tietokone.” Krista pystyi kannettavalla suorittamaan lukion kursseja ensin sairaalassa ja sitten kuntoutuksessa Helsingissä. Peseytyminen, pukeutuminen, kodin siivous ja monet muut arkiset asiat sujuvat itsenäisesti. ”Helpommalla pääsee itsensä kanssa, kun ei sorru jossitteluun. Opiskelukaverit auttoivat kaupassa käymisessä ja muissa käytännön asioissa.” Krista heittäytyi täysillä opiskelijaelämään. Siinä selvisi ensimmäistä kertaa, miten tärkeää toisten tuki on. ”Nykyään, kun pyydän mukavuudenhalun vuoksi apua johonkin helppoon asiaan, mies saattaa vastata huumorilla, että kyllä sinä pystyt sen itsekin tekemään.” MITÄ JOS. Mitä jos hän olisi pysynyt liikkumatta ulosajon jälkeen. Kulkeminen onnistui onneksi omalla autolla. Toisinaan häntä harmittaa, kun ei voi lähteä puolison kanssa vaellukselle tai kavereiden kanssa viikonlopuksi erämaamökille. Kristan suurimmat elämänhaaveet ovat toteutuneet. ”Kaikki pienetkin hetket lasten kanssa ovat arvokkaita. Juttu alkoi luistaa heti. Äitiys on tuonut entisestään perspektiiviä.” Ätiys on konkretisoitunut Kristalle myös sen, mihin hänen kehonsa yhä pystyy. Tuore ylioppilas piti lakkiaisissa puheen koululle
Jos en olisi joutunut onnettomuuteen, olisin todennäköisesti mennyt armeijaan enkä olisi tavannut häntä.” Tällainen Kristan elämä nyt on, ja tällaisia vaikeuksia siihen kuuluu. ”Löysin todellisen potentiaalini vasta, kun olin tilanteessa, jossa en tiennyt, mikä olisi seuraava askel. Se on sisukkuutta, jota kaikissa on. ”Heti ensimmäisenä yliopistopäivänä tutustuin yhteen läheisimmistä ystävistäni. ”Kaikki ei ole pelkkää hopeareunusta. Se on osa tarinaani. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S Muuta psyykkistä traumaa hänelle ei ole jäänyt onnettomuudesta, mitä joidenkin on vaikea ymmärtää. Se tuntuu hänestä hassulta, vaikka toki onnettomuudella on ollut vaikutusta. Olen voinut itse vaikuttaa asioihini ja saanut paljon hyviä juttuja.” ”Saamme armoa toisista silloinkin, kun emme osaa antaa sitä itsellemme.” Krista on onnettomuuden jälkeen käynyt Pori Jazzeilla monta kertaa. ”Onnettomuus on tehnyt minusta minut. ”Tutkimukseni pääsanoma on, että saamme armoa toisista silloinkin, kun emme osaa antaa sitä itsellemme. Jos nikama olisi murtunut niskasta tai päähän olisi tullut isku, Krista voisi nyt olla kuollut, aivokuollut tai neliraajahalvaantunut. Minäkin imin sitä itseeni onnettomuuden jälkeen.” Samaa uskoa Krista haluaa valaa muihin. ”En tietenkään ole suojassa masennukselta sen enempää kuin kukaan muukaan”, Krista sanoo. Kannan helposti liikaa huolta läheisistä ja tulevaisuudesta, mutta se ei liity vammaani.” Jossitella voi myös toisinpäin. Tietyt elämänkokemukset voivat nostaa sen vahvasti pintaan.” Krista tietää tämän paitsi omasta kokemuksestaan, myös väitöskirjastaan. Kristalle on sanottu, että odota vain, kyllä se masennus sinullekin vielä tulee. Toissakesäinen Toton keikka puolison kanssa on yksi hänen parhaista muistoistaan.. Se käsitteli konkurssin kokeneiden henkistä selviytymistä. Krista ajattelee, että hänen vahvuutensa puhkesivat kukkaan sen jälkeen. Mutta halusin yrittää. Teksti on tatuoitu latinaksi Kristan käsivarteen hänen perheenjäsentensä nimien viereen. Kristan harteille on yritetty sovittaa sankarin viittaa sen takia, mitä hän on saavuttanut vammautumisestaan huolimatta. ”Jos jokainen heittäisi omat ongelmansa toisten nähtäville, niin suurin osa haluaisi ottaa omansa takaisin.” TULE SIKSI, JOKA OLET. Luottamusta siihen, että vaikeissakin tilanteissa on mahdollista löytää toivoa
Peruspalkan lisäksi maksetaan myyntibonusta. Apu, Kauneus ja Terveys, Eeva sekä Avotakka. Riittää, että olet rohkea ihmisten kohtaamisessa, sinulla on hyvä suomen kielen taito ja olet ennakkoluuloton tekemään myyntiä puhelimitse. Tarjoamme vakituisen työsuhteen joustavilla työajoilla, 20—30 tuntia viikossa. Oletpa kokenut myyjä tai vasta-alkaja, meillä saat kattavan perehdytyksen työhön ja jatkuvan koulutuksen. Meillä ulottuvillasi ovat pidetyt lehtibrändit, kannustava ja lämmin työilmapiiri sekä nykyaikaiset työvälineet. Voit työskennellä kotoa käsin, tai vaihtoehtoisesti myös toimistoilla, joita on usealla paikkakunnalla. A-lehdet Oy hakee myyntineuvottelijaa etätyöhön myymään arvostettuja aikakauslehtiä, mm. Lisätietoja myyntineuvottelijan työstä ja A-lehdissä työskentelystä saat arkisin klo 9–15 puhelimitse numerosta 050 414 4330. Hae tehtävään a-lehdet.fi/tule-myyntineuvottelijaksi Tehtävän löydät myös haulla A-lehdet, myyntineuvottelija.. Meille tullessasi sinun ei tarvitse olla valmis myyjä. Haemme sitoutuneita henkilöitä, jotka haluavat itse vaikuttaa omaan palkkaansa
VALITSE eli järkeilyn lisäksi tutki myös tunteitasi ja kehollisia tunte muksiasi. Stanfordin yliopiston professorit Bill Burnett ja Dave Evans uskovat, että muotoilu prosessin neljä vaihetta helpottavat myös elämänvalintojen tekoa: t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Muotoile hyviä valintoja K U V A IS T O C K Lä hd e Sa tu Pi hl aj a: Va lin na n pa ik ka (A te na 20 21 ) Päätöstä voi helpottaa grokkaus: kuvittele, millaista elämä olisi valitun vaihtoehdon kanssa. KARSI ideoista 3–5 parasta. Paitsi esineitä ja palveluja jopa omaa elämää voi muotoilla. Silloin asiaan on hyvä palata mää räajan päästä.. Usein on monta hyvää vaihto ehtoa. UNOHDA epäilyt ja luota valintaasi. J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N . Mitä tekisit, jos voisit tehdä mitä vain. Tunteet 69 K A U N E U S & T E R V E Y S DESIGNISTA on tullut taikasana liki kaikkeen. MIETI erilaisia vaihtoehtoja vapaasti. Kirjoita tai kokeile meditointia. Myös päättä mättä jättäminen on päätös
70 K A U N E U S & T E R V E Y S T U N T E E T Eija lopetti alkoholin käytön reilu vuosi sitten. ”En ole joutunut luopumaan mistään sen takia.”
Seuraukset voivat olla yllättäviä.. Uskomuksemme alkoholista huutavat päivitystä. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S TIPATON ELÄMÄ t e k s t i R I I N A M A R I A M E T S O k u v a t S AT U K E M P PA I N E N Rankka työ vaatii rankat huvit, ilo ilman viinaa on teeskentelyä. Eija ja Kristiina kertovat, mitä tapahtuu, kun ei enää juo
OLEN AINA OLLUT KONTROLLIFRIIKKI, ja se on pätenyt myös alkoholiin. Oli hirveää, kun ei pystynyt tekemään mitään. En ole silti tarvinnut alkoholia hauskanpitoon. OLEMUKSENI ON NYT FREESIMPI. Kun aloin juoda, opin rauhallisesti kokeilemalla, mikä määrä alkoholia minulle sopii. Saatoin lähteä jatkoille seurassa, jota en olisi valinnut selvin päin. Se sai lopullisesti tajuamaan, millaista myrkkyä alkoholi on. Alkoholi heikensi unta, ja se taas näkyi treenaamisessa. Viiniä kului lähes joka viikonloppu. Vuonna 2014 aloin treenata enemmän kuntosalilla, jolloin vähensin juomista selkeästi. Näin hänestä, kuinka alkoholi todella muuttaa joidenkin persoonaa. Meillä oli edellisen mieheni kanssa tapana kirjata ylös viinien eroja ja hyviä löytöjä. Reilu vuosi sitten jätin alkoholin kokonaan. Mieluummin join vettä tai mehua. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Tiedän todella, mitä on paha krapula.” A lkoholi ei ole koskaan ollut minulle ongelma, mutta kuusi vuotta sitten aloin tarkoituksella vähentää juomista. Tarinoissa korostui se, minkä olin joutunut huomaamaan: on aivan sama, mitä läheiset sanovat alkoholiongelmaiselle. VIIMEINEN PISARA OLI, kun reilu vuosi sitten seurasin vierestä läheiseni alkoholiongelmaa. Olimme hienostuneita viininmaistelijoita. Minulla on kokemusta myös villistä sinkkuajasta. Siinä tuli ajatus, että jos voisin kieltää tuon aineen myynnin, tekisin sen. Olen tyytyväinen siihen, että alkoholiin ei enää mene rahaa enkä pilaa sillä kroppaani. Join ensimmäisen humalani vasta parikymppisenä, sillä teininä en olisi ikinä uskaltanut kokeilla alkoholia. En kuitenkaan koskaan kokenut siitä morkkista tai mokaillut, kuten sammunut tai kadottanut tavaroitani. Pidin myös humalaisia pelottavina. ALKOHOLISTA LUOPUMINEN oli prosessi, joka eteni vaihe kerrallaan. Kun olin 30-vuotias, juhlin ystävien kanssa joskus pahoinvointiin asti. Tunne oli täydellinen voimattomuus. Toinen iso syy vähentämiseen oli nukkuminen. En ollut koskaan aiemmin joutunut todistamaan sellaista. Jonkin ajan päästä siideriä ei enää tehnyt mieli illanvietoissakaan, vaan se alkoi maistua pahalta. Yhtenä iltana katsoin, kun hän kiipesi autonsa katolle ja huuteli sieltä ”Fuck the police!” Seuraavana päivänä hän raivosi meille, koska jouduimme soittamaan poliisit hakemaan hänet. Huomasin myös parinkin alkoholiannoksen aiheuttavan sen, ettei rauta noussut seuraavana päivänä yhtä hyvin. Jälkikäteen ajateltuna join juhliessani runsaasti. Isäni olisi saanut hirveät hepulit, jos olisin tullut kännissä kotiin. Läheiseni käsitteli vaikeassa elämäntilanteessa tunteitaan ja ongelmiaan juomalla. Kun ongelma oli pahimmillaan, hakeuduin alkoholistien läheisille tarkoitettuun Facebook-ryhmään. Kun itse juon, minusta tulee puheliaampi, mutta hänestä tuli täysin eri ihminen. Oli kuitenkin eri asia kokea kaikki niin läheltä. Ex-elämässäni tykkäsin maistella punaviinejä. Enhän syökään mitään sellaista. Mietin, että miksi joisin jotain, mikä tökkii. Siellä tuli vastaan todella raadollisia kohtaloita. Ei auttanut, vaikka kerroimme, että jos jatkat näin, menetät lapsesi, työpaikkasi, parisuhteesi ja omaisuutesi. Saatoin työvuoron aikana viedä saman juopon kaksi kertaa putkaan. Vaikka kävin ulkona aika harvoin, viitisen kertaa vuodessa, tiedän todella, mitä on paha krapula. Työskennellessäni poliisina olin jo nähnyt, miten paljon pahaa juominen aiheuttaa. Juominen aiheutti silti jonkinlaista harkitsemattomuutta. Jo parikymppisenä oikeustieteellisen opiskelijana kävin usein haalaribileissä selvin päin autolla. Saatoin yhä käydä satunnaisesti juhlimassa, mutta saunasiiderit jäivät. Silloin kun vielä käytin alkoholia, saatoin nähdä aamulla peilistä pöhnän ja silmä pussit, jos olin juonut illalla kaksi lasillista viiniä. Eija, 46, Hyvinkää, perheessä aviomies, poika, 13, miehen kaksi lasta sekä kaksi collieta. Kaveriporukassa oli raskasta katsoa niitä, jotka olivat humalassa. Läheiseni juominen jatkui pitkään ja holtiton käytös paheni koko ajan. Känniääliöily, miksi sitä kutsun, alkoi ärsyttää suunnattomasti. Niissä oli vain turhia kaloreita, joten mieluummin söin vaikka suklaapatukan
MINUSTA ON TULLUT KRIITTISEMPI suomalaista juomakulttuuria kohtaan. Siitä puhutaan samaan tapaan kuin siitä, mitä syödään lounaaksi. Miksi on yhä normaalia käydä läpi työpaikan kahvipöydässä, miten kännissä oli viikonloppuna. Nykyinen mieheni ei ole yhtä ehdoton alkoholin suhteen kuin minä, mutta hänkin juo hyvin vähän, saunakaljan silloin tällöin. Saatan maistaa häneltä suullisen, jos se on jokin minulle uusi olut. Lapseni on 13-vuotias, ja haluan näyttää hänelle normaalin elämisen mallin, jossa voi olla ilman viinaa. En halua kieltää itseltäni mitään, mutta kynnys pienenkin määrän nauttimiseen on korkea. Minulla on ollut vuoden kaksi punaviinipulloa vitriinikaapissa. Syön kuitenkin hyvin harvoin sellaista pihviä, ja eihän mikään estä minua ottamasta sitä. Ehkä joskus hyvää pihviä syödessäni voisin ajatella ottavani pienen lasillisen oikein tummaa punaviiniä. Tuntuu, että alkoholi liittyy lähes kaikkeen. Totuin lapsena siihen, että isäni joi saunakaljat viikonloppuna. Kun lopetin käymisen illanvietoissa, sain kuulla joiltain olevani tylsä kotihiiri. Mieluummin syön hyvin kuin juon hyvin. Välillä katselen niitä ja mietin, tuleekohan noille koskaan käyttöä. ”Miksi juominen liittyy täällä lähes kaikkeen?” Jos tämänikäisenä joisin saman verran kuin join kolmekymppisenä, painaisin varmaan 20 kiloa enemmän. Ehkä annan ne lahjaksi jollekin, ennen kuin ne happamoituvat.”. Sellaiset kaverit jäivät, joiden kanssa olemiseen liittyi aina alkoholi. Tuntuisi ihan absurdilta, etten voisi hakea lastani viikonloppuna kaverin luota, koska en olisi ajokunnossa. Nyt koko juomakulttuuri näyttäytyy erikoisena. Hän ei voinut kuskata minua viikonloppuiltaisin. Olen myös sitä mieltä, että jokaisella on vastuu siitä, että ei ole itseaiheutetusti puolikuntoinen töissä. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S Eija ihmettelee suomalaista alkoholi kulttuuria. EN OLE JOUTUNUT luopumaan mistään alkoholin jättämisen vuoksi. Nykyään haluan lähipiiriini ennemmin niitä, joiden kanssa voin lähteä lenkille tai ylipäätään tehdä jotain muuta kuin juoda. En tiedä, juonko enää koskaan. Nukkuisin varmasti huonosti. Jopa urheiluleireillä juodaan iltaisin. Pidin sitä ennen luonnollisena, ja saatoin sortua kysymään joltain, miksi hän ei juo. Alkoholi ei vain sovi siihen, että yritän elää terveellisesti
Minkä verran oikeastaan juon. Sitä kysymystä moni ei silti välttämättä uskalla esittää peilin edessä. Alkoholiongelma koskettaa nimittäin huomattavasti suurempaa joukkoa kuin vain syrjäytyneitä alkoholisteja, jotka nuokkuvat kauppakeskusten liepeillä. Vielä joitain vuosia sitten Niskanen oli teho-osastolla työskentelevä sairaanhoitaja, perheenäiti, maratoonari – ja riippuvainen alkoholista. Jos kokee, että alkoholi tuo pieniäkin haittoja elämään, sen käyttöä kannattaa pohtia”, sanoo Niskanen. Jos pitää saada edes yksi lasillinen joka ilta, tietynlainen riippuvuus on jo syntynyt.” Moni sanoo käyttävänsä alkoholia vain vähän, mutta olevansa silloin rennompi ja hauskempi. Myös hän kielsi ongelmansa viimeiseen asti. t e k s t i R I I N A M A R I A M E T S O K U V A T IS T O C K. Pääset eroon henkisestä koukusta Kohtuukäyttäjä. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S Nämä 6 asiaa saat, kun et juo 1. ”Ennemmin pitäisi tarkkailla, mitä tapahtuu, kun käyttää alkoholia. Hänen vastaanotollaan tyypillisin asiakas on keskiluokkainen ja työelämässä menestynyt. ”Vaikka juominen alkoi muuttaa jopa persoonaani, en huomannut sitä itse.” Mikä sitten on liikaa. Riskikäytölle on asetettu rajat, mutta Niskasen mukaan niiden tuijottaminen ei kerro totuutta. ”Alkoholiriippuvuuteen liittyy kieltäminen. Silti hän epäilee, ylittikö hänen alkoholinkäyttönsä koskaan riskirajoja. Missä vaiheessa lipittelystä tulee riippuvuutta lähentelevä tapa. Mitä jos se ei olekaan totta. Niskanen saattoi alkoholiongelmaisena juoda kaksi päivää putkeen, teloa itseään humalassa ja saada porttikieltoja ravintoloihin. Miehillä riskiraja on 6–7 annosta päivässä tai 23–24 annosta viikossa, naisilla taas yli 5–6 annosta päivässä tai 12–16 annosta viikossa. Omaa käytöstä puolustellaan, perustellaan ja sitä verrataan muihin. Psykoterapeutti Kristiina Niskanen on erikoistunut riippuvuuksiin. Määrät todella tuntuvat aika sallivilta. Niin suurin osa alkoholin kuluttajista määrittelee itsensä
Elokuvissakin lasillinen kuohuvaa liitetään hilpeyteen ja iloisiin perhetapahtumiin. Hän lopetti juomisen 12 vuotta sitten. Kun alkoholi stimuloi mielihyväkeskusta, aivot reagoivat siihen vähentämällä nautinnon tunnetta. Saat hallinnan tunteesi takaisin Tarkoitus mennä jumppaan, mutta työkaverit houkuttelivatkin skumppalasilliselle. 40% 56% Miten alkoholi vaikuttaa. Alkoholihaitat näkyvät yhtä lailla hyvin toimeentulevissa perheissä.” 4. Arkikielessä puhutaan kovasta toleranssista, mutta todellinen syy on aivojen viisaus. ”Hyvä fiilis tulee siitä, että kieltäytyy jostain, mikä aiemmin on tuottanut ongelmia. ”Oikeaa tasapainoa tuovat asiat, joilla mieli ja keho rauhoittuvat. Tunnistat paremmin tunteesi Tutkimusten mukaan alkoholin aiheuttamat muutokset aivokemiassa voivat johtaa masennukseen. Syynä on aivokemia. Perinteet ja mainonta muokkaavat uskomuksiamme. 48% 48 % vastaajista ajattelee, että alkoholi tekee vapautuneen olon. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S 2. Aivot pyrkivät suojelemaan itseään juuri sillä, että alkoholi ei lopulta palkitsekaan toivotulla tavalla. Myös turvalliset sosiaaliset suhteet kannattelevat vireystilaa”, Niskanen sanoo. Alkoholi saattaakin hetkellisesti saada vireystilan tasapainoon. Juomisen jälkeen paha olo palaa entistä vahvempana. Se voi olla joogaa tai mitä tahansa muuta tekemistä, josta nauttii. Moni perustelee alkoholin käyttöään sillä, että se auttaa palautumaan raskaasta työviikosta. Yksi alkoholiongelman kriteeri on muista mielihyvän lähteistä luopuminen. ”Selittelemme, että Matillahan on se avioero menossa. Todellinen syy masennukseeni jäi havaitsematta, kuten usein muillakin työssäkäyvillä alkoholiriippuvaisilla. Juominen peittyi diagnoosien alle.”. ”Olin masentunut ja ahdistunut, koska juominen aiheutti häpeää ja sai aikaan asioita, joista en ollut ylpeä. 56 % ajattelee, että elämä on yhtä hyvää, juo alkoholia tai ei. Prosenttiosuudet ovat Terve.fi:n kyselystä, joka tehtiin marraskuussa. Päätin itse, milloin lähden illanistujaisista ja mitä ylipäätään teen. Samaa sanoo Kristiina Niskanen. Annie Grace kuvaa kirjassa Selvin päin, miten isosti yhteiskunta on vaikuttanut uskomuksiimme alkoholista. Silloin ei ole impulssien orja.” 3. Niskanenkin sai aikanaan masennusdiagnoosin. Gracen mukaan uskomuksia on vaikea muuttaa, mutta se voi tuoda vapauden ja hallinnan tunteen. Rajojen laittaminen juomiselle voi auttaa laittamaan rajoja muihinkin asioihin.” En ota tänä iltana viinilasillista. On tietynlaista aikuisuutta osata rajata toimintaansa. ”Tärkein asia, jonka sain jätettyäni alkoholin, oli hallinnan tunne. Uskomme, että alkoholi tarjoaa mielihyvää ja sitä tarvitaan sosiaalisissa tilanteissa. Samaa illuusiota on ajatus siitä, että turvakodeissa on vain syrjäytyneiden alkoholistien puolisoja. ”Joillekin alkoholi on keino hoitaa joko ylivireyden aiheuttamaa jännittyneisyyttä tai alivireyden jähmeyttä ja masentuneisuutta”, Niskanen myöntää. Vähitellen alkoholista saatu nautinto häviää. ”Valitsisinko tietyn tapahtuman tai seuran, jos siihen ei liittyisi alkoholia?” Tällainen tarkastelu auttaa näkemään, kuinka paljon juominen vaikuttaa valintoihin, Niskanen sanoo. Meillä on tapana puolustella muiden juomista juuri rentoutumiseen ja palautumiseen liittyvillä syillä. Kyselyyn tuli 244 vastausta. Todellisuudessa alkoholi lisää stressiä ja vain siirtää asioita, jotka haluaisi unohtaa. 40 % sanoo, että läheisen alkoholin käyttö on varjostanut elämää. Löydät aidon tavan rentoutua Jos en juo, millä sitten rentoudun
Niskaselle kävi juuri niin. ”Sain riippuvuuteen suunnattua terapiaa, jossa ymmärsin, mitä tarvitsen päästäkseni juomisesta.” Alkoholista luopuminen voi auttaa tunnistamaan ja säätelemään tunteita. Jääkiekko-ottelu tai hieno illallinen voivat tuntua samalta, sillä humala tuntuu samalta. Sen jälkeen hulvaton olo ei tule enää takaisin, vaikka joisi paljonkin. Tilannetta pahentaa se, jos joku läheinen huomauttaa asiasta. Mielihyväryöppy kestää kuitenkin vain parikymmentä minuuttia. Parannat vointiasi, et sabotoi sitä Hyvinvoinnista on tullut ehkä tavoitelluin asia nykyihmisen elämässä. ”Jälkikäteen kerrotuista juomistarinoista puuttuu yleensä se ikävä osuus. 76 K A U N E U S & T E R V E Y S Moni potee alkoholin käytöstään morkkista, jopa itseinhoa. Alkoholista luopuminen on itsesabotaasin lopettamista jokaisella elämänalueella.” Mikä elämässäni tulisi näkyväksi, jos en joisi. 41% 47 % vastaajista käyttää alkoholia rentoutuakseen. ”Monet addiktit urheilevat kovasti, ruokavalio on hifistelty viimeisen päälle ja he ovat todella hyvässä kunnossa. Lopulta siitä tuli iso osa identiteettiäni. 6. Mieti, miten olet kokenut tilaisuudet alkoholin kanssa ja sitä ilman. Alkoholi sopii listan jatkoksi huonosti, vaikka moni sitä yrittääkin. ”Yhtäkkiä alkaa nähdä, mitä unelmia itsellä on, ja on myös voimia tavoitella niitä. ”Usein pelkäämme henkistä kipua emmekä uskalla ottaa sitä vastaan. Tämän terapeuttisen kysymyksen Niskanen kehottaa kysymään itseltään. Juhlien nokkelasta vitsiniekasta saattaa varsin nopeasti tulla loppuillan räyhääjä. Sitten koko paketti sabotoidaan alkoholilla”, Kristiina Niskanen tietää. Kukaan ei kerro, että taas aloin vängätä miehelleni tai olin aamulla tosi itkuinen.” Alkoholi tekee todellisuudesta humalaista todellisuutta. Päättelin, että tällainen olen.” Lopulta vanhemmat ohjasivat Niskasen hoitoon. vastaajista sanoo, että ikä on vähentänyt alkoholin käyttöä. Sameita voivat olla myös muistikuvat, jotka muuten olisivat tarkkapiirteisiä ja unohtumattomia. 58 % Syyt juomiseen. 30% Kolmannes juo lasillisen silloin tällöin muuten vain. Kun juo lisää, aistit tylsistyvät ja kyky hallita käyttäytymistään heikkenee. Ne suojelevat onnettomuuksilta ja siltä, että ei sanoisi tai toimisi ajattelemattomasti. Alkoholi poistaa estoja, mutta estot ovat ihmisellä hyvästä syystä. Olenhan hiprakassa niin hauska ja vapautunut! Se, että alkoholi tekisi ihmisestä hulvattoman, on yksi suurimpia juomiseen liittyviä myyttejä. ”Joku sanoi, että alkoholi ei sovi minulle. 47% 41 % ajattelee, että sopiva juoma kruunaa hyvän aterian. Saat kirkkaammat muistot Tuleeko minusta tylsä, jos vaihdan juhlissa viinin vissyyn. On totta, että nousuhumalassa aivoissa purkautuu serotoniinia ja joskus endorfiineja. Ajattelin, että olen huono ihminen, kun käyttäydyn näin. Olisi silti hyvä antaa kipeidenkin asioiden näyttää elämässä suuntaa.” 5. Terveellinen ruoka, riittävä uni ja henkinen kukoistus
Taukoa alkoholin käyttöön. Pediatriset potilaat: Hyprosan-silmätippojen turvallisuutta ja tehoa lasten ja alle 18-vuotiaiden nuorten hoidossa ei ole varmistettu. ”Näkemyksiä on kyseenalaistettu kovasti. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S Alkoholi poistuu elimistöstä 72–240 tunnissa. Vaikutus ajokykyyn ja koneiden käyttökykyyn: Vähäinen vaikutus ajokykyyn ja koneiden käyttökykyyn, koska ne voivat aiheuttaa ohimenevää näön sumentumista silmään tiputtamisen jälkeen. Aineenvaihdunta menee aina sekaisin alkoholista.” Moni sokerista luopuva huomaa, että keho alkaa hylkiä makeaa. Toisenlaista tarinaa kertoo taas se, jos juominen ei tunnu missään. Sama voi olla totta juomisen lopettamisessa. Pakkaukset ja hinnat: (VMH 12/2020) 10 ml 13,12 € ja 3x10 ml 35,19 €. Vaikuttava aine: hypromelloosi Käyttöaiheet: Luonnollisten kyynelten korvike kuivan silmän oireiden, mukaan lukien keratoconjunctivitis sicca, hoitoon aikuisille. 31% 49% 17% 49 % vastaajista ei koe taukoa tarpeelliseksi. Hyprosan valmisteyhteenveto PP-HYPROS-FI-XXXX. Siksi krapulaan liittyy väsymys, vaikka olisi nukkunut kuinka paljon.” Alkoholilla on yhteys 60 sairauteen. Alakulosta toipuminen voi kestää jopa kymmenen päivää. Oireiden pitkittyessä ja diagnoosin varmistamiseksi käänny lääkärin puoleen. Ei onneksi enää, sanoo Niskanen. Kun alkoholin käyttöä vähentää, pienikin määrä saattaa olla vaikeaa saada alas. Antotapa: Hyprosan tulee tiputtaa silmään vasta kun on kulunut vähintään viisi minuuttia muiden silmään annosteltavien lääkkeiden annosta. Apteekista ilman reseptiä. Hyprosan pakkausseloste 2. 1 % ei osaa ottaa kantaa. Alkoholi ei ole hyvä lääke mihinkään, se on nautintoaine.” Ilman alkoholia myös näyttää paremmalta. Mutta eikö konjakkiryyppyä ole tarjottu lääkkeeksi ja punaviinilasillisen väitetty edistävän terveyttä. Yhteisvaikutukset muiden lääkevalmisteiden kanssa sekä muut yhteisvaikutukset: Yhteisvaikutustutkimuksia ei ole tehty. Annostus ja antotapa: Yksi tippa silmään kolme kertaa vuorokaudessa tai tarvittaessa. Viiteet: 1. Varoitukset ja käyttöön liittyvät varotoimet: Hyprosansilmätipat eivät sisällä säilytysainetta, joten niitä voi käyttää yhtä aikaa piilolinssien kanssa. (2,5 mg/ml carbomer, eye gel) HYPROSAN ® 3,2 mg/ml -silmätipat, liuos. Vaikutukset uneen voi huomata jo yhdestä lasillisesta. Elimistö menee tietynlaiseen hälytys tilaan ja kerää siksi nestettä ja turvottaa. Lähteet: Annie Grace: Selvin päin – löydä riippumattomuuden onni (Kustantamo S&S 2020) ja Allen Carr: Korkki kiinni! (Bazar Kustannus 2020) vastaajista sanoo, että ikä on vähentänyt alkoholin käyttöä. Vasta-aiheet: Yliherkkyys vaikuttavalle aineelle tai apuaineille. ”Alkoholismissa kehittyy sellainen koneisto, jossa alkoholi sopii kehoon todella hyvin. Raskaus: Hyprosan-silmätippoja voidaan käyttää raskauden aikana. Se heikentää immuunijärjestelmää ja sydänlihasta, hidastaa aivotoimintaa ja vaurioittaa maksasoluja. Haittavaikutukset: Melko harvinainen: Paikallinen kirvely, silmäkipu ja näön sumentuminen. Hedelmällisyys: Ei vaikutusta. Tutustu pakkauksessa olevaan käyttöohjeeseen. ”Aivot joutuvat koko ajan toipumaan, jotta ne saisivat alkoholin pois elimistöstä. Jos kroppa muistaa, että tätä kautta olen aiemmin rentoutunut, on riippuvuus jo kehittynyt. 2 % aikoo pitää tipattoman. 31 % on pitänyt tipattoman tammikuun tai muun tauon. Silloin ei pitäisi ottaa enää yhtään.” . Imetys: Hyprosan-silmätippoja voidaan käyttää imetyksen aikana. 12/2020 Hymyilevien silmien puolesta • Kosteuttava ja voiteleva hoito kuivasilmäisyyteen 1 • Sopii piilolinssien käyttäjille! 2 • Valmistettu Suomessa! Katso lisää: www.hyprosan.fi. 17 % vastaajista ei juo alkoholia muutenkaan. Alakulo johtuu siitä, että aivot yrittävät kumota alkoholin tuottamaa keinotekoista mielihyvää vapauttamalla hermoston välittäjäainetta dynorfiinia. ”Alkoholi on aineenvaihdunnalle vieras aine, koska se on myrkkyä
TAINA RISTO : Hei Anna! Juttelimme kaksi viikkoa sitten. T : Entä mitä yömurehtimiselle kuuluu. Keskustelu käydään videopuheluna. Näitä asioita mietin yöllä. T : Kuulostaa hyvältä. Keskustelussa selviää, että uusi, onnellinen parisuhde on ollut merkittävin sysäys kasvuun. ”En anna kenenkään kohdella minua huonosti” A nna on päättänyt hakea apua yömurehtimiseensa. Hän opiskeli uuden ammatin TA PA A M I S K E R TA 2/3. Mutta entä ne asiat, joihin en voi vaikuttaa. Ensimmäisellä käynnillä lyhytterapeutti Taina Riston luona hän sai kaipaamiaan uusia ajattelumalleja ja harjoitteita. A: Niin juuri. Silloin viimeistään tajusin, että mitä vain voi tapahtua. Minulla oli ollut ikävä omaa tekemistä, ja lounasravintolan asiakkaat olivat selvästi kaivanneet meitä. ANNA: Oli kiva palata töihin lomautuksen jälkeen. Anna on valmis tarkastelemaan valvomisen taustalla olevia pelkojaan tarkemmin. Niin sitten tilasin hammaslääkärille ajan, vaikka pelkään käyntejä. Olen aina, lapsesta asti, pelännyt, että elämässä tapahtuu jotain arvaamatonta. Kun listasin niitä, mietin, että miksi ihmeessä edes kirjoitan näitä, kun voin saman tien hoitaa ne pois. Arvelin jo etukäteen, että suurin osa asioista on niitä, joille en voi mitään. A: Mutta asialla on toinenkin puolensa: Siskolla on kaikki nyt paremmin kuin ennen onnettomuutta. Terapeutti Taina Riston vastaanotolla Anna ymmärtää, että hänellä on mahdollisuus kasvuun. Mutta osalle onneksi voin. Silloin asiat eivät enää vaivaa sinua. A: Tein kuten viimeksi sovittiin ja kirjoitin huolilistaa asioista, joihin voin vaikuttaa ja niistä, joihin en voi. T : Kertoisitko vähän tarkemmin. Mikä on tänään paremmin. A: Siskoni oli onnettomuudessa ja vammautui kymmenen vuotta sitten. Toisella vastaanotolla Anna kertoo, että molemmista on ollut apua, mutta pohdittavaa on edelleen paljon. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R A P I A S S A Miksi Anna valvoo. Taustalta paljastuu pelkoja. Yksi ainoa päivä voi muuttaa kaiken
Puhuttiin oikeista asioista. A: Eipä oikein. Haluaisin vain oppia vielä jämäkämmäksi. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S Haluaisitko mukaan Terapiassa-sarjaan. A: Olen löytänyt itseni eri tavalla. Millaisia voimavaroja olet tämän uuden suhteen myötä löytänyt itsestäsi. Nyt muutokselle on tilaa. A: Silloin minulla olisi parempi olla itseni kanssa ja tekisin enemmän mieluisia asioita. Mitä on jo tapahtunut. En olisi itse osannut lähteä. En ole edes varma, haluanko enää pitää yhteyttä vanhoihin ystäviin, koska olen aina heidän seurassaan mukautunut ja antanut varsinkin toisen heistä hallita liikaa. Nyt saan olla sellainen kuin haluan tai muuttua sellaiseksi kuin haluan. T : Ok, yli puolenvälin. Nyt meillä on uuden mieheni kanssa vähemmän rahaa, mutta puhumme koko ajan siitä, että jos keksin toiveen, voisin mennä kouluun. Yksi ainoa päivä voi muuttaa kaiken.” Taina Risto on ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, FM, jolla on vastaanotto Helsingissä ja etänä. Painopiste on nykyisyydessä ja tulevaisuuden toiveissa, ei menneessä. A: On, nyt huomaan, että tämä on tosiaan isompi muutos. Vaikka minulla on mahtavat työkaverit, en haluaisi lopun ikääni tehdä samoja hommia lounasravintolassa. Ensin mietin, onko tämä oikein, mutta kun prosessoin asiaa enemmän, tuntui että tämä on enemmänkin kuin fine. Eksän kanssa aloimme seurustella niin nuorina, eikä siinä suhteessa ollut tilaa muuttua. Eron jälkeen löysin uuden melkein saman tien. Ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa asiakasta tuetaan löytämään omat voimavaransa, jotka auttavat kohti parempaa hyvinvointia. T : Eli olet siis selvinnyt viime vuosien aikana kahdesta isosta muutoksesta. T : Onko sinulla jotain alustavia ajatuksia. Ehkä he tulevat takaisin, ehkä eivät. Mutta ongelma on, että en tiedä, mitä haluan. T : Mietitään vielä hetki tuota muutostasi tällaisen asteikon avulla. Päätin, että en aina jousta. A: Olen. ”Tajusin, että mitä vain voi tapahtua. A: Olen töissä. A: Myös avioeroni puolitoista vuotta sitten oli rankka. T : Oletko joutunut testaamaan jämäkkyyttä. T : Eli olit jämäkkä. Sitten hän halusi erota. Miltä se tuntui. A: Voitolta. Se oli sokki, kunnes tajusin, että eihän meillä ollut mikään hyvin. Eilen sanoin ensimmäisen kerran, että minulla on muuta menoa. Sosiaalinen elämänpiirini on tällä hetkellä vähän suppea, koska kaksi vanhaa ystävääni jäi eron myötä eksäni ystäviksi. Eksän mielestä meillä ei ollut varaa siihen, että olisin aloittanut opiskelut. Ajattelin, että yhdessä ollaan, kun on luvattu, vaikka kaikki ei ollutkaan kunnossa. Kilpailu on kovaa, sillä kahviloita on paljon. Kohtelin itsekin entistä puolisoani huonosti. Se ei ole kauhean realistinen haave. Mutta en ole mikään uhri. Terapia kestää yleensä 1–10 käyntiä. A: On! Olisi kiva, jos minulla olisi oma pieni kahvila. A: Haluaisin vihdoin tietää, mitä työtä haluan tehdä. Olimme yhdessä 12 vuotta. A: En anna enää kenenkään kohdella itseäni huonosti, en kotona enkä töissä. Jos nolla on se vaihe, kun sinulla ei ollut tilaa muuttua ja kymppi se muutos, jota kohti kuljet, niin missä kohtaa olet nyt. Ajattelin antaa ajan kulua. Onko kyse isommasta muutoksesta kuin yömurehtimisesta pääsemisestä. Minulle ei olisi tapahtunut tätä hyvää, ellei ero olisi tullut. T : Muutos on siis tapahtunut, koska olet alkanut pitää puolesi. T : Anna, puhuimmeko tänään oikeista asioista. Me kaikki selvisimme siitä. Aikaisemmin suostuin aina, kun pyydettiin jäämään pidempään. A: (Miettii hetken) Olen kuutosessa. T : Mitä luulet, että sinusta on kuoriutumassa. Kerro tarinasi lyhyesti ja ilmoittaudu osoitteessa lue.terve.fi/terapiassa ja hänellä on oma perhe. T : Mutta onko sinulla kuitenkin jokin haave. Olen kyllä tutustunut uuden miehen kautta upeisiin ihmisiin. T : Entä mitä pitäisi tapahtua, että pääsisit asteikolla seiskaan. A: Niin. lyhytterapeuttitainaristo.com !. T : Kuvasit juuri kaksi tapahtumaa, joista olet selviytynyt
Itsestään voi tehdä helpommin lähestyttävän, kun pysähtyy kuuntelemaan, mitä toinen sanoo. Olen asiakeskeinen ja minua viehätti, että naiset työskentelivät kirjoittamisen parissa kuten minäkin. Ylläpidän Facebookin Naisten treffit -ryhmää, jossa voi kysellä seuraa leffaan tai lenkille. Olen kokenut myös pettymyksiä, mutta se riski täytyy vain ottaa. Erotessa sovimme aina seuraavan tapaamisen. Voi olla hyödyllistä tehdä leikki mielisiä tehtäviä, joissa selviää, mitä kukin ryhmältä odottaa. Yhdeksänvuotias lapsenlapseni vain ilmoittaa, että tuo lapsi näyttää mielenkiintoiselta, ja kohta he ovat jo yhdessä. Kirjoittelusta on hyvä siirtyä aika nopeasti treffeihin, muuten kiinnostus voi lopahtaa. Lähentymistä helpotti myös se, että olemme kaikki isoäitejä. Luo oma verkosto Yksinyrittäjänä minulla ei ole työkavereita, joten olen tietoisesti verkostoitunut muiden alani yrittäjien kanssa. Voisimme oppia lapsilta rohkeutta ja ennakkoluulottomuutta. 77-vuotias äitini tutustuu ihmisiin koiran avulla. Sparraamme toisiamme ja käymme lounaalla. Kerran pyysin kiinnostuneita perheemme mökille vesihiihtämään. Järjestä yhteistä kivaa Aikuisena voi olla vaikeaa löytää aikaa ystävien etsimiseen. Samansuuntaiset kiinnostuksen kohteet voivat helpottaa ystävystymistä. 80 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin saat ystäviä aikuisena H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Löydä kaltaisesi Kannattaa seurata lapsia, miten mutkattomasti he saavat uusia ystäviä. ’Mummokerho’ kokoontuu yhä säännöllisesti. Jos hän on ujo, on tärkeää antaa tilaa myös hiljaisuudelle. Reissulta jäi elämääni neljä naista, joista yhdestä tuli läheinen ystäväni. K U V IT U S IS T O C K K U V A T H A A S T A T E LT A V IE N JA J O N N E R Ä S Ä N E N MINNA OULASMAA 53, Väestöliiton vastuuasiantuntija ANU SIPILÄ 45, lähihoitaja, Naisten treffit -Facebook-ryhmän ylläpitäjä ANNA FORSTEN 36, markkinointialan yksinyrittäjä, Forsten Digital Oy. Ryhmä kannattaa pitää pienenä, ja ottaa mukaan korkeintaan kymmenen jäsentä. Verkossa tutustuminen käy tehokkaasti. Verkkotreffitkin onnistuvat, kunhan joku ottaa aluksi vetäjän roolin. Aina ystävyyden solmiminen ei suju, koska molempien täytyy haluta tutustua. Oman ryhmän voi perustaa vaikka sosiaalisessa mediassa kyselemällä kiinnostuneita. Kun järjestää treffit, saa itse päättää, mitä haluaa tehdä. Itse löysin kaksi uutta ystävää koulutuksessa kahdeksan vuotta sitten. Kannattaa olla avoin ja puhua muustakin kuin töistä
Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Minna Martinin kirja Hengitys virtaa (Kirjapaja, 2016) voi toimia apuna hyvään ja helppoon oloon. Onko sinulla ongelmia. Tarkkaile fyysistä vointiasi ja siihen liittyviä rutiineja. Olen suorittajatyyppi enkä haluaisi enää suorittaa tätäkin. Hyvä olo voi olla hetkellinen tunne tai pidempi tila. Se tulee, jos on tullakseen, seurauksena kaikesta muusta, mitä teet. Olen luonut niistä päivittäisiä rutiineita. Kävely tuo ilmaa ja tilaa ympärilleni. Silloin laitan kädet hellästi rintakehälleni ja sanon, että kaikki on hyvin. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A S A T U N Y S T R Ö M S O H V A H A K O L A Ilona Rauhala vastaa lukijoiden kysymyksiin. Kun tuntuu pahalta, on tärkeä tarkastella, minkä muutoksen tekeminen parantaisi oloa eniten. Toimitus käsittelee sähköpostiasi luottamuksellisesti. En tiedä, miten sen saavutin, mutta olen etsinyt oloa takaisin jo vuosia. Se toimii porttina parempaan oloon melkein aina. . Hyvä olo saattaa taas jossain kohtaa häivähtää, mutta älä kiinnity sen toivomiseen liikaa. VAALIN hyvinvointiani neljällä periaatteella: kirjoita, kävele, keskustele ja hengitä. Se estää jo onnellisuutta. K Y S Y P S Y K O L O G I L T A Lukija on koukussa hyvän olon tavoitteluun. Myös lääkäri Emilia Vuorisalmen opas Rakkaus haltuun (WSOY, 2020) avaa onnen reseptiä maanläheisesti. Mistä saisin apua liialliseen itsetarkkailuun ja hyvän olon etsintään. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Ympäristö vaikuttaa mieleen ja ”ehdottaa” sille koko ajan jotain: kauneutta, rumuutta, järjestystä tai epäjärjestystä. Sen kokeminen ei ole itsestäänselvää. Voisit palata harjoituksiin ja katsoa, mitä niistä seuraa. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Jahtaanko onnea lopun elämääni. Olen opetellut havainnoimaan hengitystäni ja huomaamaan itsessäni pienet muutokset, kuten pakahtumiset, katkokset ja kiihtymiset. Pelkään, etten voi enää kokea mitään yhtä hyvää. IHANAA, että sinulla on kokemus hyvästä ja helposta olosta! Silloin voi kokonaisvaltaisesti, sekä henkisesti että fyysisesti, hyvin. Keskustelemalla luon yhteyttä muihin. Elämä tuntuu hyvältä ja merkitykselliseltä. Kirjoittaminen auttaa jäsentämään sitä, mikä nyt mietityttää. Miten nukut, liikut, syöt ja palaudut. Tukeeko fyysinen ympäristö hyvinvointiasi. Autuuden tilaa kesti pari viikkoa. @. Hyvä olo on usein seurausta konkreettisesta tekemisestä. KUVAAT HYVIN sitä, että saavutit kirjan harjoituksia tekemällä jotakin. Jatka harjoittelemista. Tein self-help-kirjasta harjoituksia, ja eräänä aamuna havahduin siihen, että minun oli hyvä ja helppo olo
Mieleni käy usein ylikierroksilla, ja nuorempana vaimensin sisäistä kaaostani päihteillä. ”Opin antamaan itselleni anteeksi” A L A S T O N T O T U U S t e k s t i j a k u v a H E I D I S T R E N G E L L Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Vaikka hän on muslimi, en ole koskaan joutunut käymään keskusteluja esimerkiksi huivin käyttämisestä. K ävin teininä läpi ulkonäkökomplekseja kuten monet muutkin. Ilman vertaistukiryhmän tukea en välttämättä olisi enää tässä. Ennen päihde hoitoa ajattelin tunteiden ja naiseuden osoittavan heikkoutta. Nyt minulla on työkaluja asioiden käsittelyyn. Olen kasvanut suomalaiseen kulttuuriin ja tehnyt omat päätökseni. Katson peiliin, mutta en käy vaa’alla. Olen jollain tavalla maskuliininen nainen. En jaksa kuluttaa energiaa sen huolehtimiseen, miltä näytän. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Nykyään koen, ettei sukupuolellani pitäisi olla merkitystä. Olen avoin, suorapuheinen ja rääväsuinen niin hyvässä kuin pahassa. Jos haluaisin pyykkilauta vatsan, treenaisin enemmän. Dina, 29. Laita viestin otsikoksi: Alaston. On hienoa, että Suomessakin kohtaa yhä enemmän erinäköisiä ihmisiä. Halusin vain olla tavallisemman näköinen. Mieluummin nautin ja muistan elää. Olen ylpeä kiharoistani ja persoonallisesta ulkonäöstäni. Isäni on Jordaniasta. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Parikymppisenä aloin vaalia piirteitäni. Opin antamaan itselleni anteeksi. Kun olin 24-vuotias, hakeuduin päihdehoitoon ja avokuntoutukseen. Pelaan jalkapalloa ja teen kotitreeniä
Nähdään Terve.fi:ssä Seuraava numero ilmestyy 27.1.. lue.terve.fi/vatsamigreeni Näistä 3 seksiasiasta joka parin pitäisi puhua Tiedätkö oikeasti vai luuletko. Migreeni voi joskus oireilla ikävinä vatsavaivoina. Asiantuntija neuvoo vinkit, joilla syntyy kaunis ja kestävä meikki. Mistä vatsamigreenin tunnistaa. 83 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A T S A T U N Y S T R Ö M JA IS T O C K Voiko vatsakipu ollakin migreeniä. Tie parempaan seksielämään vie keskustelun kautta. lue.terve.fi/puhu_seksista Miten kannattaa meikata, kun käyttää maskia. Lue juttu! lue.terve.fi/maskimeikki Kolme syytä lukea lehti • Kauniit ulkoiluvaatteet kaupungille • Naisten uniapnea voi jäädä diagnosoimatta • Kannattaako mennä terapiaan
Lue lisää a-yhteiso.fi/liity Haluatko vaikuttaa medioiden sisältöön ja mainontaan?