H Y V Ä M I E L I L Ö Y T Y Y K R O P A S T A J A R A J O I S T A Opi tunnistamaan kehosi viestit ja muut keinot saavuttaa lempeä suhde ruokaan P u i j a a p a k s u t u k k a p i k a k o n s t e i l l a. K A U N E U S & T E R V E Y S 1 • 2 2 3 S Y Ö H Y V IN 1 • 2023 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä SYÖ HYVIN 35 Minna Kuukka ”Iän myötä olen tajunnut tavallisen elämän arvon” + A i vo i n fa r k t i k o l m e k y m p p i s e n ä : Nä i n e l ä m ä m u u t t u i Helli ihoasi Helppo aamujumppa piristää paremmin kuin kahvi Herätys nivelet! Ve i t s e tö n te h o h o i to s i l m ä r y py i l l e ( A R V O S T A T S A M A L L A I T S E Ä S I E N E M M Ä N ) Imetkö muiden tunteita
Liian hillitty Liian tyrkky Liian äänekäs Liian vähän Liian herkkä Liian paljon Liian hiljainen Liian kylmä Liian nöyrä Liian itsevarma. UUSI DIGIMEDIA NAISENMIELISILLE. EEVA.FI. Jos et mahdu kuvaan, luo uusi
En katso puhelinta aamulla ennen kuin olen kirjoittanut paperille mielessäni olevat asiat. Kun aamut alkavat tarpeeksi pitkään näin, tulos on helppo kuvitella. Hommat voi delegoida Pirkolle siinä vaiheessa, kun on jo tehnyt voitavansa eikä Pirkko, otatko tästä kopin. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. KOSKA MAAILMASTA eivät tehtävät lopu, päätin palkata apukäsiä. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A P IA IN B E R G P uhelin oli kädessäni jo ennen kuin avasin silmäni. Kello kertoo, että sykkeeni on laskenut ja aamuni on jälleen palauttava.. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Enkä ollut vielä edes noussut sängystä. KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Ilo katoaa elämästä, ja siitä tulee suorittamista. Pian fitness-kelloni ilmoitti, että sykkeeni on korkea ja tilanteeni stressaava. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Digitaalisten sisältöjen kehittäjä iiris.vonknorring@a-lehdet.fi enää tiedä, miten asiassa pitäisi edetä, ja stressi pukkaa päälle. Sitten selasin somen. Toisen listan teen ”Pirkolle”. Ihan ensin vaihdoin kännykän kynään. Hän on se luottotyyppi, jonka hoidettavaksi voi antaa kaikki tärkeät ja isot asiat (kuten rakkauselämän parantamisen ja putkiremontin rahoittamisen). Kun lakkasin stressaamasta niistä, asiat alkoivatkin pikkuhiljaa ratketa itsekseen. Ensimmäiseksi katsoin kalenteriani ja aloin tehdä mielessäni päivän to do -listaa: hoida vakuutusasia, soita äidille, muista koiranruoka. Pirkko on mielikuvissani se aikaansaava ja fiksu uurastaja, joka tietää firman asioista kaiken. Tai ei sentään itsekseen, Pirkkohan se siellä taustalla puurtaa ja antaa minun nykyisin heräillä rauhassa koiraa rapsutellen. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Sieltä tuli lisää tehtäviä listaan: treenaa parempi kroppa, rakastu täydelliseen mieheen, osta upea tyyli, hanki ihanampi elämä. Teen edelleen to do -listoja, mutta nyt laitan omalle listalleni vain sellaisia asioita, jotka on mahdollista hoitaa päivän aikana. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. HUOMASIN, ETTÄ olin murehtinut asioita, joille en sillä hetkellä voinut mitään
Tee herkullinen juurisellerilevite. 16 ”Olen tajunnut, etten jää sohvannurkassa mistään paitsi” Minna Kuukka löytää luksuksen tavallisesta arjesta. 24 Hellyyden ehdoilla. Riitta-Liisa Roponen opettelee kiittämään itseään.. parasta sinulle 11 Mukulat hommiin. Kauneustoimittaja testasi, toimiiko pistoshoito silmäryppyihin. 15 Kauneusguru. 24 1 / 2 2 3 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus. 38 Ihana juuri näin. kauneus 23 Ihon uudet syklit. 12 Hyvä olo lisää itsearvostusta s. 13 5 syytä. Ota käyttöön hoitorutiini, joka helpottaa ja tehostaa ihonhoitoa. Alkuvuoden kaunistajat. Elina Tanskanen ymmärsi, että jännitykseen liittyi hankalampi tunne. 9 Paras juttu. 33 Testissä: kosteuttavat kasvovedet. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. 5 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 15 16 HYVIÄ VAI HUONOJA PERHOSIA. Miten puijaan paksun tukan. Tunnista häpeä s. 12 Simppeli oivallus. Kun meikkaat, huolehdit ihostasi tai hellit kehoasi muuten, hoidat itseäsi myös sisäisesti. Vastuskuminauha on jumppaajan hellä ja tehokas piiskuri. 8 Oikea vastaus. Voit voittaa hyvää luettavaa. 34 Hyvä kysymys. 36 Tätä kokeilin
Joko olet lukenut nämä jutut uudelta suosikkisivustoltasi. Seuraava lehti ilmestyy 25.1. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Tuulitakki Adidas x Marimekko/ Sokos. Mitä jos kokeilisitkin sitä pieninä välipaloina. Siihen tarvitaan rajoja ja kehon turvaa. 46 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet eeva.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 50 Konstit haltuun. Inspiraatiota oman elämänsä joogille. 1 • 2023 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä SYÖ HYVIN 35 Minna Kuukka ”Iän myötä olen tajunnut tavallisen elämän arvon” + A i vo i n fa r k t i k o l m e k y m p p i s e n ä : Nä i n e l ä m ä m u u t t u i Helli ihoasi Helppo aamujumppa piristää paremmin kuin kahvi Herätys nivelet! Ve i t s e tö n te h o h o i to s i l m ä r y py i l l e ( A R V O S T A T S A M A L L A I T S E Ä S I E N E M M Ä N ) Imetkö muiden tunteita. Nauti ruoasta ilman kieltoja, rajoituksia ja syyllisyyttä. kannessa Minna Kuukka Kuva: Kristiina Kurronen Tyyli: Nina Nuorivaara Huppari Adidas/Stockmann. 73 Hyvät neuvot. Aloita aamusi aivan äksänä. 52 Hyvää treeniä. 75 Ensi numerossa. Painopaikka Kroonpress AS, Tartto ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 68. 66 ”Liika empatia imi minusta kaikki voimat” Marika oppi erottamaan muiden tunteet omistaan. Aivoinfarkti mullisti Veli-Matin elämän. tunteet 65 Uraudu ylpeästi. Korvakorut La Kiva. Mika Aaltola rakastaa hernekeittoa. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Meikki ja hiukset: Ia Luhtanen UUSI SUHDE SYÖMISEEN Veera Papinoja lopetti laihduttamisen s. Tunnettujen liikkujien voimaruoat. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 54 Muodollisesti pätevä. 56 Henkilökohtaista. Näin lievität kuukautis ongelmia. 42 Syö kiva elämä. H Y V Ä M I E L I L Ö Y T Y Y K R O P A S T A J A R A J O I S T A Opi tunnistamaan kehosi viestit ja muut keinot saavuttaa lempeä suhde ruokaan P u i j a a p a k s u t u k k a p i k a k o n s t e i l l a 52 60 6 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen, Elisa Helavuori ja Outi Rastas graafinen suunnittelu Saara Tuomikoski digitoimitus Katri Koskinen, Milla Kukkonen ja Iiris von Knorring sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Eveliina Ahonen, Päivi Ahonen, Jenny Belitz-Henriksson, Anna Kauhala, Kirsi-Marja Kauppala, Kristiina Kurronen, Eveliina Lauhio, Emmi Laukkanen, Leena Lukkari, Krista Luoma, Essi Lyytikäinen, Johanna Lätti, Raisa Mattila, Hanna Pesonen, Timo Pyykkö, Pia Tiusanen, Antti Vettenranta, Hanna Vilo ja Riikka Väänänen terveys 41 Hotkitko liikuntaa. Hyviä uutisia syövästä. 74 Voimalista. 58 Selittävä tekijä. Näe vaatekaappisi uusin silmin. vuosikerta. 72 Eeva.fi. Näin lisäät luottamustasi tulevaan. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). 60 Minun tarinani
Suojaavat kuten TENA.. Alushousumainen musta kertakäyttöinen suoja, joka tarjoaa kolmitehoisen suojan ohivuotoja, hajuja ja kosteaa tunnetta vastaan. Sopivat tyyliisi ja tunnelmiisi. Näyttävät tavallisilta alushousuilta. TENA Silhouette Noir. Lue lisää: www.tena.fi TENA Silhouette Noir suojaavat alushousut
#ihanajuurinäin #kauneusjaterveys Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. Onko ihonhoito sinusta... 8 K A U N E U S & T E R V E Y S Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Pakollinen paha, mutta voittaa ihon kiristelyn. Vaikea. @timanttitiikeri1 Tiesitkö, että yhdeksän kymmenestä yli 40v. O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Pidätkö tipattoman tammikuun. Välillä en ajattele koko asiaa, välillä liikaakin. naisesta ajattelee, että muut saavat hyväksyä hänet sellaisena kuin hän on. Osallistu & vaikuta Suhteesi ruokaan. Vaihteleva. 42%. Lehdessä oli paljon mielenkiintoisia juttuja myös muun muassa sairauksista ja jaksamisesta.” Maaria 63% En. Saan meikeistä inspiraatiota ja näistä jutuista ideoita uusiin tuotehankintoihin. Ihana rutiini, joka hivelee myös mieltä. Tekee hyvää! Harkitsen vielä. Syön, mitä mieli tekee (tai mitä kaapista löytyy). Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! Jaa kuva somessa omasta hetkestäsi ja innosta muita olemalla sinä! @kauneusjaterveys #ihanajuurinäin @ K U V A T IS T O C K JA IN S T A G R A M Kuukauden palaute: ”Meikkijutut kiinnostavat itseäni eniten. Miksi pitäisin. Rento. Näin se on! ”Herättää aamulla ja tuo mielihyvän tunteen illalla.” ”Syöminen on yksi päivän kohokohdista.” 21% 16% 60% 46% 40% 12% Kyllä. Ahdistun, jos syön epäterveellisesti tai liikaa
ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. ”Rakkaus on minulle myös kapinaa kyynisyyttä ja pessimismiä vastaan. Eeva 2/2022 Roolien takana Eevan sivuilla kohtaat yli 160 rohkeaa ja kiinnostavaa ihmistä joka vuosi. Negatiiviset tunteet saavat käydä kylässä, mutta rakkaus on se, joka jää.” Rakkaudesta saa osansa myös dobermanni Papu. Tule mukaan roolien taakse.. PARAS JUTTU 14/22: Heidi Suomi: ”Vaikka minua satutettiin syvästi, olen nyt onnellinen” Vastaa viimeistään 24.1. Arvomme viisi palkintotilausta. Muista merkitä myös valitsemasi lehti. Palkinnon arvo on 50–80 euroa. Vastaa viimeistään 24.1. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.terve.fi/kt-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Arvomme kaikkien osallistuneiden kesken kuuden kuukauden palkintolehtitilauksen. Palkintotilaukset arvotaan 15.3. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Image, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Meidän Talo, Mondo, Trendi, Unelmien Talo?&?Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 1”, suosikkijuttusi, nimesi, osoitteesi sekä puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi. Valokuvaaja Meeri Koutaniemen elämän tärkeimpiä arvoja on rakkaus. Vastaa, niin voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten
Kirje sinulle Kauneus & Ter veys -lehden ja Trendin tekijöiltä Haluatko ideoita hiustenlaittoon. Saat joka viikko inspiraatiota kauneudesta, trendeistä ja hyvästä olosta. Haluatko kuulla meikkiuutuuksista. Uusi uutiskirje kauneudesta ja trendeistä! T I L A A TILAA NYT: lue.lily.fi/ uutiskirje. Mistä hyvinvointitrendistä nyt puhutaan
Mukulaeli juurisellerin pinnan alta kuoriutuu vahva ja aromikas sisus. Jos taas pidät mausteisuudesta, sekoita sellerin kanssa 50 grammaa margariinia, 0,5 tl maustepippuria ja 0,25 tl neilikkaa ja muskottia. Nam! t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I. 2 1 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta Mukulat hommiin ARPISEN ULKOMUODON ei kannata antaa hämätä. Puhdista puolikiloinen selleri ja paista sitä vaikka muiden uunivihannesten kanssa 200 asteessa noin tunti, kunnes se pehmenee. Lisää 0,5 tl suolaa. Erityisen trendikäs on huippuravintoloiden hitti sellerilevite, jota voi käyttää hummuksen tapaan. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O JA A D O B E S T O C K Lä ht ee t M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en ja he al th lin e. Mukulat sopivat muusiin, sipseiksi ja keittoon. Poista kuoret ja soseuta. Jos pidät pähkinäisestä mausta, lisää 3 rkl öljyä ja 0,5 desiä paahdettuja ja rouhittuja saksanpähkinöitä. Se tukee ruoansulatusta, sydäntä ja luita, ja siinä on runsaasti K-vitamiinia, antioksidantteja ja kuituja. Kotimainen juures on paitsi edullinen myös terveellinen. co m Varmista, saatko syödä selleriä, jos sinulla on verenohennuslääkitys tai munuaisongelmia
Haastan itseäni myös tekemään asioita, jotka hävettävät. Kun häpeän kanssa tulee toimeen, voi elää rennompaa ja luovempaa elämää.” t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V A E S S I LY Y T IK Ä IN E N K U V IT U S IS T O C K S I M P P E L I O I V A L L U S. Usein jännitys kertoo siitä, että tilanne on minulle tärkeä ja haluan hoitaa sen kunnolla. TERAPEUTIN TYÖSSÄNI olen huomannut, että häpeä liittyy moneen vaikeaan tunteeseen ja mielentervey den ongelmaan. Häpeällä on silti muitakin muotoja. Häpeä on vakiteema myös työssäni seksuaalisuuden parissa. Itselleen kannattaa puhua lempeästi ja pohtia, mistä on ylpeä ja mistä voisi antaa itselleen hyvää palautetta. OLEN OPPINUT auttamaan itseäni tilanteissa, joissa häpeä aktivoituu. HÄPEÄN BONGAAMINEN ei ole välttämättä aina helppoa. Joukossa on myös häpeää. Häpeän tunnistaminen vapauttaa mielen kaistaa ja voi avata silmät uusille mahdollisuuksille. Tunne voi estää menemästä treffeille, juhliin tai työhaastatteluun. Häpeän vastalääkkeet ovat ylpeys ja itsemyötätunto. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S Ota turvaksi ylpeys ja myötätunto Elina Tanskanen ymmärsi, että hyvään jännitykseen sekoittui hankalampi tunne. Kun häpeän tiedostaa, on helpompi tukea itseä ja löytää lempeitä näkökulmia. Moni tunnistaa tunteen, joka saa vetäytymään, eristäytymään ja haukkumaan itseään. Ihmisiä on kiinnitetty häpeäpaaluihin ja lapsia laitettu nurkkaan häpeämään. Usein etukäteen ahdistavilta tuntuvat asiat eivät toteudu tai menevät paremmin kuin olin ajatellut. Siksi on hyvä miettiä, mikä hävettää ja miten tunne ilmenee. Häpeää tunteva saattaa ajatella olevansa huono vanhempi, lapsi, puoliso, työntekijä tai ystävä. O len kouluttautunut paljon ja tehnyt vuosia terapiatyötä. Kun tiedostan tunteen, totean sen itselleni ja joskus saatan mielessäni ikään kuin siirtää häpeän kokemuksen syrjään. Jotkut voivat tietoisesti tuottaa toiselle häpeää, ja sitä on käytetty rangaistukeinonakin. On eri asia jännittää esiintymistä ja toivoa, että kaikki menee hyvin, kuin ajatella, että olen kaikista huonoin eikä kukaan halua kuunnella minua. Jos tunteeseen sekoittuvat lamaava huonommuuden kokemus ja voimakas itsekritiikki, sitä on hyvä työstää. Aggression tai suuttumuksen taustalla voi olla kokemus siitä, että on tullut häväistyksi. Kun virityn esiintymistilanteeseen etukäteen, selviän siitä paremmin. Ihmiset häpeävät sitä, mitä he haluavat, mistä tykkäävät ja mitä ovat kokeneet. Häpeä voi huonontaa suhdetta itseen ja näkyä ahdistuksena tai alakulona. Työelämässä häpeä voi näkyä esimerkiksi huijarisyndroomana. Elina Tanskanen on 45-vuotias erityistason seksuaaliterapeutti, toimintaterapeutti, työnohjaaja ja eeva.fi:n kolumnisti. Silti saatan edelleen jännittää esiintymisiä ja miettiä jälkikäteen, puhuinko liian rohkeasti tai olinko liian rento. KUKAAN EI PÄÄSE häpeän tunnetta pakoon. On ymmärrettävää, että uuden edessä tuntee epävarmuutta. Olen kuitenkin tajunnut, että vain osa esiintymistä edeltävästä olostani on hyvää jännitystä
Se tehostaa tuttuja liikkeitä Kuminauhalla teet tutuista lihaskuntoliikkeistä haastavampia. Tee 10 toistoa ja kolme sarjaa. Tee 10–12 toistoa ja kolme sarjaa. Tee polville hellä kyykky: Aseta kuminauharenkula polven yläpuolelle. Toista 8–12 kertaa. Seiso nauhan päällä ja ota sen päät käsiisi niin, että nauha on tiukalla. Toista 10– 15 kertaa puolta kohti. Alle kympin maksava jumppaväline on hellä ja tehokas piiskuri, joka kannattaa ottaa töihinkin. Pujota kumpparin keskiosa jalkapohjien taakse. 5 syytä jumpata kuminauhalla Asiantuntija vanhempi tutkija Minna Aittasalo UKK-instituutista ja lähde selkakanava.fi. Seiso nauhan päällä lantion levyisessä haara-asennossa. Vapauta. Kumpparin vastusta on helpompi säädellä kuin painojen. Tai treenaa selkää: Istu jalat suorina maassa. Toista 10– 15 kertaa per puoli. Nosta hartiat korviin ja laske alas. Ota kiristetyn nauhan päistä kiinni, kyykkää ja koukista kyynärpäät eli tee hauiskääntö. Työnnä oikea käsi suoraksi läheltä korvaa. Kokeile reisiä, pakaroita ja käsivarsia vahvistavaa liikettä. Se avaa yläkroppaa Vaikka liikkuisit, ylävartalo voi jäädä paitsioon. Tartu käsillä nauhan päistä ja kiristä nauha. Aloita alusta. Tee sarja vielä kerran tai pari. Palauta. t e k s t i R A I S A M AT T I L A K U V A IS T O C K 2 1 3 5 Se säästää niveliä Mitä kauempana vastus on nivelestä, sitä enemmän niveleen kohdistuu vääntöä. 13 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Se on helppoa ja halpaa Kevyt ja edullinen kumppari kulkee mukana vaikka töihin. Vahvista hartialihaksia helpolla kuminauhaliikkeellä. Tee minitreeni: Seiso vasen jalka edessä ja oikea takana. Kyykkää tai punnerra käyttäen kuminauhaa. 4. Kyykkää ja ota sivuaskel. Pane nauhan pää vasemman jalan alle ja tartu nauhan toisesta päästä oikealla kädellä. Vedä kyynärpäitä taaksepäin kylkiä hipoen. Se treenaa monia lihaksia Vastuskuminauhalla voi kuormittaa kerralla useita lihas ryhmiä
– minnea.fi M I N N E A M I N N E A Uusi, kotimainen D-vitamiini. Tästä tuotteesta saatavan D-vitamiinin vuorokausiannos (150 µg) ylittää tämän määrän. VAIN APTEE KEIST A Turvalliset D-vitamiinin saannin ylärajat ovat 1-11 vuotiailla 50 µg ja yli 11-vuotiailla 100 µg päivässä. KauneusTerveys_14_2022_Minnea.indd 1 KauneusTerveys_14_2022_Minnea.indd 1 11.10.2022 13.00.58 11.10.2022 13.00.58. * D-vitamiinin hyväksyttävän päiväsaannin yläraja EU:ssa on 100 µg. Pieni teko. Hyvin imeytyvä, auringonkukkaöljyä sisältävä kapseli. Parempi päivä. Kolme vahvuutta: 50, 100, 150* µg. Tuotteen käyttöä suositellaan ainoastaan henkilöille, jotka tietävät D-vitamiinitasonsa olevan alhainen
Aamusta pikkutunneille kestävä hienovarainen hehku syntyy korostuspuuterilla, joka tuo esiin kasvojen korkeimmat kohdat. Puuterisen ja voidemaisen koostumuksen yhdistävä tuote on helppo levittää ja häivyttää. Sileämpi, kirkkaampi, tasasävyisempi ja täyteläisempi iho. 7. Filorga Global-Repair 101 e. C-vitamiinia ja PHA-happoa sisältävä seerumi vahvistaa ihoa sekä auttaa sitä suojautumaan ulkoisilta ärsykkeiltä. 5. Nitistä ne talineritystä tasapainottavalla ja kevyesti kuorivalla hoitonesteellä, joka sisältää sinkkiä ja salisyylihappoa. Saatko näppyjä talvesta. Kyytiä karheille kintuille ja kyynärpäille antaa luonnonharjaksista valmistettu kuivaharja. Samalla se poistaa turvotusta ja saattaapa silottaa pakaroiden muhkuroitakin. Ihon kuivuessa talin eritys ja sen seurauksena epäpuhtaudet lisääntyvät. Mac Extra Dimension Skinfinish Highlighter 44,90 e. Herätys! Kaipaat sitten katseen kirkastusta juhliin tai raikastusta juhlahumun jälkeen, kokeile bioselluloosasta valmistettuja silmänympärysnaamiolappuja. Neostrata Enlighten 15 % Vitamin C + PHA Serum 49 e. Se kiinteyttää ihon peptideillä, silottaa sen hyaluronihapolla ja täyteläistää pioniuutteella. Kun mikään ei riitä pehmentämään kuivahtaneita poskipäitä, täyteläinen, ravitseva balsami tekee sen ja muutakin. Voimakaspigmenttinen, tyrni öljyä ja rypäleuutetta sisältävä kynä silottaa ja pehmentää huulet ja kiinnittää punan. Joko kiinnostuit. 2. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Silottava rajauskynä. Vedä rajat ja pohjusta huulet kätevällä voidemaisella mattarajauskynällä. 15 K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Harjaus pehmentää pintaa, raivaa tietä rasvoille ja vilkastaa pintaverenkiertoa. Djusie-vartaloharja 39 e. K A U N E U S G U R U & muut uuden vuoden kaunistajat. My Clarins Re-Boost Clear-Out Targeted Blemish Lotion 17 e. Murad Retinol Youth Renewal Eye Mask 49,95 e/5 paria. Bareminerals Minerals Lasting Lip Liner, sävy Blissful Blush, 28 e. 6. Agaave kiinteyttää herkkää ihoa, retinoli silottaa ja passiohedelmä vie turvotusta. 3. 4
Lenkkiseurana hänellä on perheen papillon-koira Lilo.. 16 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Olisi ahdistavaa, jos minulle asetettaisiin jotain raameja. Olen, mitä olen”, Minna Kuukka sanoo
Nykyisin hän tietää, että mitä vähemmän ihmeellistä tapahtuu, sitä parempi. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Olen tajunnut, etten jää sohvannurkassa mistään paitsi” t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t K R I S T I I N A K U R R O N E N Minna Kuukka haikaili nuorempana ihmeellistä elämää. Arvokasta onkin tavallisuus.
”Mietin, millaisen polun he valitsevat ja mitä heistä tulee. Mutta jos joskus mietin kasvohoitoon menoa, alan heti laskea, mitä muuta silläkin rahalla saisi.” TÄYSI JOUTILAISUUS on Minnalle vaikeaa. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S amun hiljaisuus rikkoutuu helsinkiläisen kerrostalon pihassa, kun skootteri hurahtaa käyntiin. Äidin menettäminen varhain on Minnan elämän suurimpia suruja. Minna ja hänen skootterinsa ovat tuttu näky Helsingin Töölössä varhaisesta keväästä myöhäiseen syksyyn. ”Olen kirjallisuuden suhteen kaikkiruokainen. Musta viitta heilahtaa, kun se kurvaa kohti Helsingin Ruoholahtea. Tp a it a ja ju o ks ut o ss ut A d id a s/ St o ck m a nn . ”Tykkään varhaisten tuntien rauhasta ja siitä tunteesta, että olen muuta maailmaa edellä”, hän sanoo. ”Mietin tuolloin yhtä hetkeä kerrallaan ja myös sitä, mikä voisi olla vielä huonommin. Minna on aamuihminen, jolle ei ole ongelma herätä kello 4.30. Kun lapseni olivat pienempiä, meille tuli koulusta myös molempien kavereita huoltotauolle ennen harrastuksia. Hän sai silloin puolisonsa Tatu Vehmaksen kanssa kaksoset, tytön ja pojan. Yritän käydä hieronnassa. ”He ovat tottuneet hyvään, mutta olen itse halunnut mahdollistaa luksuspalvelun. Aamuviideltä liikenne on vähäistä, joten kahdeksan minuuttia myöhemmin skootteri on jo parkissa. Ajattelen, että jes, he pärjäävät ja osaavat.” HUOLI SIITÄ, miten lapset pärjäisivät ilman äitiä, painoi Minnaa lasten ollessa pieniä. Kun arjessa on ollut vuosien varrella haasteita, Minnaa on auttanut sen pilkkominen pieniin osiin. Kulutan kaikkea eskapistisesta romanttisesta hömpästä elämäkertoihin ja dekkareihin.” M in na n ta kk i Y ve s Sa lo m o n/ M y O M y. ”Saatan julistaa, että menen yhdeksän kymmenen maissa sänkyyn, ja sitten juutun luurin kanssa sohvalle. Minna uskoo, että tuntemus on tyypillinen sotien jälkeisille sukupolville. Keittiössämme oli karatekaa ja ballerinaa ja kuuden lautasen linjasto.” Minnasta tuntuu oudolta, että lapset asuvat kotona enää muutaman vuoden. Satulassa ei liihottanut Batwoman vaan sadeviittaan pukeutunut radiotoimittaja Minna Kuukka, 52. Molemmat nukkuivatkin suht hyvin. Hänen oma äitinsä kuoli syöpään, kun hän oli 18-vuotias ylioppilas ja juuri muuttamassa kotoa. Pi p o G o ld b er g h/ M y O M y.. Kun hän kerran lähti koiran kanssa kotoa remonttimiesten tieltä ja istahti puistonpenkille keskellä päivää, se tuntui melkein luonnottomalta. ”Jälkikäteen ajatellen minun olisi ollut fiksumpaa antaa heidän olla hoidossa kauemmin ja levätä silloin. ”Voisin hemmotella itseäni enemmän. Tunnelma on silti sama. Nykyään Minna on kotona yhden kahden maissa iltapäivällä ja tekee yhä mielellään välipalaa 16-vuotiaille lukiolaisilleen. ”Nyt tiedän, että omani pärjäisivät jo. A Vapaa-ajallaan Minna harrastaa lukemista ja kuuntelee kävelylenkeillä myös äänikirjoja. Sikälikin paino harteillani on aiempaa kevyempi.” Minna on omistautuva äiti ja puoliso – jopa siihen pisteeseen, ettei hän hoida niinkään itseään. Aikaisen nukkumaanmenon kanssa on toinen juttu. Nyt kulkupeli on laitettu talviteloille ja työmatkat taittuvat autolla. Onneksi lapset oppivat itse sanomaan, että älä äiti tule ihan niin aikaisin.” AAMUTYÖSSÄ ON ETUNSA. Se on auttanut laittamaan asiat mittasuhteisiin.” Nyt päivissä on uudenlaista väljyyttä, koska lukiolaiset hoitavat menemisensä ja tulemisensa itse. Vaikka kädet olivat kaksosten kanssa täynnä, hän ei muista vauvaaikaa erityisen rankkana. Päiväkotiaikoina hän saattoi hakea lapsensa etuajassa kotiin, koska poti tunnontuskia siitä, ettei ole mukana heidän aamuissaan työaikojensa takia. Tr ee ni tr ik o o t U nd er A rm o ur /S to ck m a nn . Minna on myös vapautunut ”huonon omantunnon toiminnasta”. Hän oli matkalla työpaikalleen Radio Novaan maan kuunnelluinta aamulähetystä juontamaan. Välillä lapset huutelevat, että äiti, eikö sun pitäisi mennä nukkumaan.” MINNA TULI ÄIDIKSI 36-vuotiaana. Ensin ajatus herätti hänessä lähinnä haikeutta, nyt ennemminkin uteliaisuutta. N eu le Li nd ex
19 K A U N E U S & T E R V E Y S M in na n ta kk i Y ve s Sa lo m o n/ M y O M y. N eu le Li nd ex . Tr ee ni tr ik o o t U nd er A rm o ur /S to ck m a nn . Tp a it a ja ju o ks ut o ss ut A d id a s/ St o ck m a nn . Pi p o G o ld b er g h/ M y O M y.
Vaikka työ on kepeää, se ei tarkoita, että sitä voisi tehdä vasemmalla kädellä. Radio Suomipopin Aamulypsy oli vuosien ajan kuunnelluin kaupallisen radion aamuohjelma. Syksyllä Novan Aamu kiri edelle ykkössijalle, mutta kuuntelijaluvut eivät Minnaa hetkauta. Sohvalla pötköttelynikin on intro siihen, että alan tehdä ihan just.” Minna kuvailee seisovansa vaikka päällään, jotta hänen läheisillään olisi hyvä olla. ”Kun olen laittanut ruoan ja kuulen perheeni tyytyväisen hyrinän, siitä tulee hyvä fiilis. Suhtaudun työhöni silti kunnianhimoisesti. Lapsena hän kävi kokkikursseilla, keväällä 2021 hän voitti MTV3:n ruoanlaittokilpailun MasterChef VIPin. Minna antoi luomuksiaan lahjaksi ja hyväntekeväisyyteen. ”Olen tasapainoisempi kuin koskaan tähän mennessä.”. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Koko ajan pitäisi tehdä jotain tai ainakin suunnitella sitä. Ennen joulua Kuukan piparkakkutalotehtaalla syntyi useiden aiempien vuosien tapaan tarkasti kaavoitetuista elementeistä monikerroksisia linnoja ja kartanoita, joissa on ”lasiset” ikkunat ja upeat koristeet. Uhrautuvaa marttyyriä hän ei itsessään tunnista, sillä hemmottelu palkitsee hänetkin. Tämän edeltäjä Aki Linnanahde jätti pestinsä ”ASIANTUNTIJAVINKEIN eläisin varmasti fiksummin, MUTTA IHAN AMATÖÖRIPOHJALTA TÄSSÄ MENNÄÄN.” Minna ei halua kauhistella ikääntymistä, päinvastoin. Se on äärimmäisen ihanaa.” Ruoanlaitto on kiinnostanut Minnaa aina. Yritämme aina keksiä ajankohtaisiin aiheisiin jonkin ei-ilmeisen kulman.” Minnan juontoparina on nykyisin Kimmo Vehviläinen. Päivätyöni katoaa bitteinä jonnekin. ”Harrastus hiipi vaivihkaa. Tykkään siitä, että saan tehdyksi jotain konkreettista.” MINNA ON HERÄTELLYT kuulijoita Novalla melkein 15 vuoden ajan. ”Yritän mennä tasaisella kaasulla niistä välittämättä. Aina tulee vähän edellistä isompaa taloa
En voi koskaan olla sellainen, sen näköinen tai kokoinen, että kelpaisin kaikille. Hänestä kaikki ei ole niin vakavaa, eikä hän pelkää nauraa itselleen. ”Olen tasapainoisempi kuin koskaan tähän mennessä. Olen kelvannut tällaisena tähänkin asti.” ITSEIRONIAA Minna viljelee niin kasvokkain kuin somessakin. Mutta mitä vähemmän ihmeellistä tapahtuu, sitä parempi.” Minna ei haikaile menneen perään. ”Olen radiossa oma itseni enkä ole tuntenut, että minun pitäisi olla jotain muuta. Ikääntymisen kauhistelun sijaan hän haluaa suorastaan kiittää vuosia kaikesta hyvästä. Eikä minua harmita, jos joku on parempi. Vaikka hänen on edelleen vaikea sopeutua täydelliseen joutilaisuuteen, Minnasta on ihanaa, jos viikon lopuksi ei ole mitään suunnitelmia. ”En ole asiantuntija missään, en edes omassa elämässäni. Hän pitää kuvista ja kuvaamisesta sekä Instan ytimekkäästä ilmaisusta. ”Jos paino jonkun ihmisen rinnalta kevenee, kun hän saa sanoa sanottavansa, niin hyvä.” Minnaa maadoittavat hänen läheisensä, joita julkisuus ei voisi vähempää kiinnostaa. Jossain vaiheessa kaiken piti olla ihmeellistä minunkin elämässäni. Ammennan aiheita omasta elämästäni. Hän kutsuu itseään monessa yhteydessä tädiksi, muun muassa mopotädiksi ja korttelipihan kukannyppijätädiksi. Vältän niitä, ja sillä on iso merkitys hyvinvoinnilleni. Tämän tajuaminen on ollut minulle iso juttu. Aitous kuitenkin puree. Kun istun viikon päätteeksi sohvalla, koko perhe on koolla, maljakossa on kukkia ja kynttilät palavat, ajattelen, että ah, tässä se onni on. Minna hoivaa avoparvekkeellaan kukkia pitkälle syksyyn, kunnes sen valtaavat kynttilälyhdyt. Se varmistaa, ettei Minna elä kuplassa. Ei ole sivutissiä eikä muuta mediaseksikästä. Asiantuntijavinkein eläisin varmasti fiksummin, mutta ihan amatööripohjalta tässä mennään.” Minna viihtyy erinomaisesti kotona työn vastapainoksi eikä kaipaa iltamenoihin tai seurapiirikekkereille. ”Kaikkien miellyttäminen ei ole minun tehtäväni, eikä se olisi mahdollistakaan. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S joulukuussa. Joka perjantai hän hakee kukkakimpun Hakaniemen torilta. ”Sitten olin ihan, että lääh ja puuh. Koin usein olevani väärässä paikassa. Sattuneesta syystä en koskaan kuuntele kilpailevia aamuohjelmia, joten en myöskään vertaile tai matki. Siihen taisteluun ei kannata lähteä. Minna ei jää miettimään ikäviä viestejä eikä yritä olla mitään muuta kuin on. Elämä on lakannut kohisemasta ohitseni.” SOHVA TOISTUU USEIN kotoilusta pitävän Minnan puheissa ja näkyy myös hänen Instagram-tilillään, jolla on yli 71 000 seuraajaa. En keksi, missä olisin mieluummin.” •. Myrskyn silmässä on silti rauhallista, ja tajusin vasta jälkikäteen, ettei touhussani ollut järkeä. Kaikkea oli liikaa, enkä muka voinut hellittää mistään.” TAVALLINEN ARKI ja rauhallinen elämisen rytmi ovat Minnan arvoasteikossa korkealla nykyään. ”Radiossa voin olla sosiaalinen olematta sosiaalinen, siksi se varmasti sopii minulle. Minulle se on paineeton paikka, jossa ei tarvitse asetella tavaroita kuviin. ”Ilmeisesti seuraajilleni maistuvat ne puistot ja merenrannat, joita tililläni näkee. ”Vihaan kiirettä ja liian aikataulutettua elämää. Iän myötä olen tajunnut tavallisuuden arvon. Aina löytyy joku, joka ottaa asiakseen antaa palautetta vaikka radiotoimittajan ulkonäöstä. En ole sosiaalinen perhonen, eivätkä small talk -tilaisuudet kiinnosta minua.” Lasten ollessa pieniä Minna saattoi haalia liikaa töitä ja suorittaa vapaa-ajalla vaikkapa kielikursseja. Somessa on helppo suoltaa kasvottomana rumia kommentteja, mutta Minnan mukaan niitä tuli jo 22 vuotta sitten faksillakin. Minna ei osaa analysoida omaa suosiotaan radioäänenä. URANSA AIKANA Minna on saanut työstään kaikenlaista palautetta. Olen tajunnut, etten jää mistään paitsi, vaikka istun sohvannurkassa. Vaikka kyllä minäkin välillä asettelen.” Minna on rehellisesti keski-ikäinen eikä esitä muuta. ”Onnen tuovat joka vuosi tylsemmät ja pienemmät asiat
Toisena iltana on retinolin vuoro. Lopuksi on kahden palauttavan yön vuoro. Simppeli rutiini sopii parhaiten normaalija sekaihoisille. Silloin iho puhdistetaan ja käytetään vain kosteusvoidetta. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Ihon uudet syklit K U V A T A D O B E S T O C K JA IS T O C K Skin cycling -ihonhoitotavassa käytetään sekä tehokkaita että hellävaraisia tuotteita. Ensin on kuorintayö, sitten retinoliyö ja lopuksi kaksi palauttavaa yötä. Newyorkilaisen ihotauti lääkärin Whitney Bowen kehittämä skin cycling -ihonhoitotapa keventää iltatoimia. Bowe jakaa ihonhoidon neljän yön sykliin. Kauneus 23 K A U N E U S & T E R V E Y S MITÄ JOS JOKA ILTA ihoa ei tarvitsisikaan hoitaa yhtä perusteellisesti. Ensimmäisenä iltana puhdistettu iho kuoritaan esimerkiksi happotai entsyymikuorinnalla ja lisätään kosteusvoidetta. K O S K A S I N Ä H A L U A T .. Niiden jälkeen kierros alkaa taas alusta. Samalla se auttaa saamaan ihotuotteista tehot irti ja minimoi ärsytyksiä. Herkälle iholle voi kuorinta joka neljäs ilta olla liikaa, ja yleensä se, mikä tuntuu hyvältä, myös tekee hyvää
t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t I S TO C K j a VA L M I S TA J AT Hellyyden ehdoilla Milloin viimeksi hemmottelit itseäsi. Oma hetki rentouttaa ja pakottaa hellästi pysähtymään itsensä äärelle. 24 K A U N E U S & T E R V E Y S
Wesak Paris gua sha -sieni 35 e. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S. Itseään voi silitellä tai ottaa lämpimään halauk seen. Se ei vaadi ammetta, vaan jo jalkojen kylvetys vaikuttaa kehoon kokonaisvaltaisesti ja pakottaa hellästi pysähtymään itsensä äärelle. Psykoterapeutti kertoo, miten hyvä olo lisää itsearvostusta. Samalla voit tehdä hengitysharjoituksia, kuunnella musiikkia – tai vain olla ja nauttia. Baylis & Harding Goodness Sleep Lavender & Bergamot Bath Soak -kylpyvaahto 9,90 e. Marlay Skin Care Renew -kuorinta-aine jaloille ja kynsinauhoille 29,90 e, Naturellement.fi. ”Paras tapa osoittaa itselleen hyväksyntää on pitää kehostaan huolta hellittelemällä ja kunnioittamalla sen tarpeita. 1 Kylvetä mieltä Psykologi, psykoterapeutti Katarina Meskanen sanoo, että omaa kehoa kannattaa helliä, vaikkei tuntisikaan suurta lämpöä itseään kohtaan. Fiini Naturally Jalkakylpykuulat piparminttu 14,50 e/4 kpl. Kasvoja ja hiuksia voi paijailla.” Gua sha -kivihieronta rentouttaa, vilkastaa pintaverenkiertoa ja kirkastaa ihoa. Odacité Mon Ami Acupressure Tool -hierontapuikko 21 e, Naturelle. Neal’s Yard Remedies Women’s Balance Bath Salts -kylpysuola 28 e. Kun oppii kuulemaan kehonsa viestit, herkistyy itselleen ja alkaa kunnioittaa paremmin tarpeitaan.” Yksi ihana tapa pitää itseä hyvänä kotona on ottaa lämmin kylpy. Akupisteiden painelu virkistää, ja vartalon kuivaharjaaminen panee nesteet kiertämään ja pehmentää ihoa. Psykoterapeutti Meskanen sanoo, että keho ei ymmärrä sanoja ja puhetta vaan kosketusta, tuntemuksia ja liikettä. Silloin se voi olla erityisen tärkeää. 2 Puhu kehon kielellä Kosketuksella on valtava merkitys hyvinvoinnille. Kun vartalo on veden alla tai jalat vadissa, et pääse puuhastelemaan jotain muuta ”hyödyllisempää”. Être Belle Moisturizing Body Cream with Hyaluronic Acid -vartalovoide 34,90 e. Ihonhoidolla, meikillä ja kosketuksella voit hoitaa itseäsi myös sisäisesti. ”Usein tunne seuraa toimintaa, eli tunnetta voi synnyttää toimimalla aivan kuin oikeasti tuntisi kyseistä tunnetta. Sipaise hoidon jälkeen tehokosteuttavaa voidetta tai öljyä, niin vältyt kutinalta
Voit lisätä nautinnollisuutta ja lämmittää öljyä käsissäsi tai vesihauteessa. 3 Hyväksy kaveripyyntö Katarina Meskasella on tapana kysyä asiakkailtaan, miten nämä kohtelevat lastaan, ystäväänsä tai lemmikkiään ja toimivatko he yhtä lempeästi itseään kohtaan. Evolve Organic Beauty Kalahari Dream Cleansing Oil 23,90 e. Kun levität keholle öljyä tai kuorit ihoa tai hiuspohjaa, rapsutat ja silität itseäsi kuin huomaamatta. MAC Cosmetics Bubbles & Bows Sparkler Eye Shadow Green Confetti 27,90 e. Huomaa tosin, että lämmittäessä osa raaka-aineista voi menettää tehoaan. Balmi ja öljy tuntuvat erityisen ihanilta. Kun ajattelet kehoa tästä kulmasta, et tule typistäneeksi sitä ulkoiseksi heijastukseksi itsestäsi.” Terveestä kehosuhteesta kumpuaa halu tehdä hyvää itselle, koska tuntee olevansa sen arvoinen. ”Jos väreillä on omaa mielialaa nostattava vaikutus, se ei voi olla väärä kokemus, päinvastoin. Meskanen ei ota kantaa siihen, tukevatko tutkimukset väitettä. ”Keho on elollinen, tunteva olento. Löydä voimavärisi Maailmalla leviää dopamine beauty -trendi, jonka kantava ajatus on, että mielialahormoni dopamiinin määrää aivoissa voi lisätä ympäröimällä itsensä kirkkailla väreillä. Pure=Beauty Omega Cleansing Balm 24,90 e. Buxom Full-On Plumping Lip Matte 25 e, Kicks. Urtekram Tune in Soothing Lavender Body Oil 10,95 e. Briogeo Scalp Revival MegaStrength + Dandruff Relief -kuorintasampoo 38,90 e. Vinkki! Käytä värikästä luomiväriä silmänrajauksiin kostealla siveltimellä. Vinkki! Jos kylpyhuoneessa on rättipatteri, lämmitä liina sillä ennen puhdistusta. Yhdistä rajaus mustaan eyelineriin, jos kaipaat lisävoimaa katseeseen. 5 K A U N E U S & T E R V E Y S 26. Kun kohtelee itseään kuin rakasta ihmistä, on helpompi tuntea kunnioitusta ja kumppanuutta omaa kehoa kohtaan.” Itsensä hemmottelu lisää hyvää oloa, rentouttaa, laskee stressitasoja ja kasvattaa itsearvostusta. Meikillä voi leikitellä ja tutkia itsensä ja ulkonäkönsä eri puolia, jos kaipaa vaihtelua.” Kokeile keltaista, pinkkiä, sinistä, vihreää ja oranssia myös meikissä, jos kirkkaat värit ovat juttusi. SUVA Beauty UV Brights Hydra FX -luomiväripaletti 34,90 e. Vedenkestävä Jeffree Star Cosmetics Fck Proof Mascara Banana Fetish 29,95 e. Miksi. Dermosil Sokerikuorinta Retiisi 9,90 e. ”Kukaan ei ole vastannut, että olisi yhtä hyvä itselleen. Levitä puhdistusaine hitaasti ja pyörittele sitä hellästi hieroen, jolloin iho lämpenee ja puhdistuu kunnolla. Se, mikä lisää hyvinvointia, on hänen mukaansa aina yksilöllinen kokemus. 4 Luo hyvä kierre Terve suhde omaan ulkonäköön pohjautuu Meskasen mukaan ajatukseen, että keho on paljon muutakin kuin se, miltä se näyttää. Pyyhi ne pois musliiniliinalla, niin kosketus säilyy läpi rutiinin. Siitä syntyy myönteinen kehä. Kokeile tehdä arkisesta ihonpuhdistuksesta hemmotteleva rutiini varaamalla siihen aikaa. Balm Balm -musliiniliina 12,90 e/3 kpl, Twistbe. Miltä kuulostaisi keltainen ripsiväri, oranssi huulipuna tai UV-valossa hohtava sininen luomiväri kaamoksen keskellä
Oma keho on elollinen, tunteva olento, ei pelkkä ulkoinen heijastus itsestä. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S. Tähän ajatukseen pohjaa terve kehosuhde
Osaatko nähdä, mikä sinussa on ainutlaatuista. Tämän tiedostaminen tukee omaa kehosuhdetta. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S
Onko jotain muuta, mitä kehosi kaipaisi. Tuoksupuikolla voi hieroa niskaa, otsaa ja ohimoita. Esimerkiksi sitrusten sanotaan kohottavan mielialaa ja vetiverin rauhoittavan oloa. Rituals Rituals of Jing Relax Calming Serum 13,90 e. Frantsila Fresh Aamuöljy 16,95 e. 6 8 Näe ainutlaatuisuus Jos meikkaaminen tuottaa hyvän olon itselle, se ylläpitää Katarina Meskasen mukaan myönteistä suhdetta itseen ja omaan kehoon. Aromia voi pirskottaa iholle tai huoneilmaan, tuoksutella diffuuserista tai tyynyliinasta. Lumene Natural Glow Blush Coral Glow 15,90 e. Real Techniques Eye Sparkle Makeup Brush & Skincare Kit 27,90 e. Meikkaa siis, kuten haluat – tai älä meikkaa. ”Jos tunnelataus on kielteinen, virittyy helposti näkemään kielteistä. 7 Tiedosta, mihin keskityt Ulkonäkö muuttuu koko elämän ajan. Pura kielteinen lataus Jos olo on synkkä, peilikuvastakin löytää helposti moitittavaa. Mieliala vaikuttaa Meskasen mukaan paljon siihen, miten itseään havannoi. Nykyinen meikkivalikoima on niin laaja, että kaikkiin makuihin ja budjetteihin löytyy sopivia tuotteita. ”Vaikka kaikki muutokset eivät ole mieleisiä, niihin voi suhtautua uteliain mielin ja sallivasti, taistelematta niitä vastaan väkisin.” Kiinnitä huomiota siihen, miten katsot itseäsi. Flow Cosmetics Touch of Love 40 e. Oman ainutlaatuisuuden tiedostaminen on tutkitusti yksi myönteisen kehonkuvan merkki ja rakennuspalikka. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S. Tonymoly My Luminous Aurora Glow Beam Primer 24,90 e. ”Itsensä hoivaaminen voi olla myös niiden puolien ja piirteiden korostamista, joita itse pitää parhaina. Ilaphotecary Beat the Blues Room Spray 36,50 e. Hej:pure Pure Wood EdP 36 e. Hyvään kehosuhteeseen vaaditaan myös konkreettisia tekoja itsensä hyväksi. Oleellista on kuitenkin se, ettei muita piirteitä ole tarve piilottaa tai peittää.” NYX Professional Makeup Wonder Stick Dual-Ended Face Shaping Stick 15,50 e. Voit treenata itseäsi havaitsemaan erilaisia myönteisiä asioita ja toisaalta päästämään irti kielteisten yksityiskohtien tuijottamisesta. Myönteisellä mielellä on helpompi pehmentää fokusta.” Kokeile nostattaa tai rauhoittaa oloasi tuoksuilla. Ne vaikuttavat aivoihin nopeasti hajuaistin kautta. Onko sävysi yleensä arvostava ja ystävällinen, vai takertuuko mielesi arvosteluun. Katarina Meskanen sanoo, että kun kehosuhde on joustava, muutos on helpompi ottaa vastaan
SVR Cicavit+ Lip mask -huulinaamio 5 e, apteekit. ”Se, mikä tuntuu hyvältä, yleensä myös tekee hyvää. 9 Vaali hyvää Meskasen mukaan ulkonäkö ei määritä kenenkään arvoa, mutta jos sen hoitaminen tuo hyvää oloa, sitä kannattaa tehdä. LuLuLun Pure Balance Sheet Mask 39,90 e/36 kpl. Monipakkauksen kasvo naamioista riittää hoitoa pitkään. Ulkonäkö ei ole itsetunnon tärkein rakennuspalikka, mutta voi olla yksi osa sitä.” Voit tehohoitaa ihoa ja hemmotella itseäsi helposti erilaisilla naamioilla. Uudenlainen huulinaamio korjaa tehokkaasti rohtumia. Kukkivat naamiokäsineet hoitavat käsien kuivaa ihoa ja ilahduttavat mieltä. 10 Pue mukavuusalue Kehosuhdetta voi vaalia myös vaatteilla, Meskanen sanoo. Saat ehkä samalla hallinnan tunnetta: voit vaikuttaa ihon kuntoon niin halutessasi. Sopivassa asussa vatsa rentoutuu ja hartiat laskeutuvat alas. ”Kehon tehtävä ei ole sopia vaatteisiin, vaan toisin päin. Miqura Hand Mask Gloves -naamiokäsineet 4,90 e, Normal. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S. Tärkeintä on, että vaate tekee kehon olon mukavaksi.” Leveät merinovillahousut 89,99 e ja merinovillahuppari 99 e, Lindex
Helli kehoa puhumalla sen omaa kieltä. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S. Keho ei ymmärrä sanoja vaan kaipaa kosketusta ja liikettä
Gelsectan ® on tarkoitettu erityisesti ripulipainotteisesta ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville henkilöille. Valmistaja Optima Medical Swiss AG. Apteekista. Hoitaa kuivia silmiä ja palauttaa silmän luonnollisen kosteuden Apteekista ja optikkoliikkeestä *) Pohjoismainen kuivan silmän hoitosuositus CE 0482 lääkinnällinen laite. Gelsectan ® on lääkinnällinen laite (CE 1370), joka on tarkoitettu suolen toiminnan palauttamiseen ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) johtuvista muutoksista kärsivillä potilailla. K u i v a t s i l m ä t . K u t i n a a j a r o s k a n t u n n e t t a . PAREMPIV TSA.FI LUE LISÄÄ: Liposomisuihke kuiville silmille Silmäsuihkeen liposomit, pienet rasva-aineet, vaikuttavat luomenreunan kautta vakauttaen kyynelkalvoa, vähentäen silmien vuotamista ja kostuttaen silmiä. Tutustu käyttöohjeeseen. Krooniseen ja toistuvaan ripuliin ja vatsakipuun Kärsitkö toistuvista vatsakivuista ja ripulista tai sinulla on usein äkillinen tarve päästä vessaan. Gelsectan ® palauttaa suolen normaalin toiminnan suojaamalla ja vahvistamalla suolen limakalvoa
Paras vegaaninen Kotimainen kasvovesi lupaa heleyttää ja uudistaa ihoa sekä edistää tehoaineiden imeytymistä, ja virkistävältä ja rauhoittavalta se tuntuukin. Siinä on hyaluronihappoa, kuparia, magnesiumia sekä sinkkiä sisältävää lähdevettä. Iho näyttää jo ensikäsittelyn jälkeen tasaisemmalta. Pakkaskeleissä pintakuivunut sekaiho kiittää. Purodoré Hydrating Floral Toner 36 e. Vieno kukkaistuoksu tulee vaikuttavista aineista, ruususta ja orvokista. Kasvoveden luvataan tehostavan ihon uusiutumista ja vähentävän juonteita. Paras silottava Virkistävä ja heti kosteuttava hoitoneste on kuin tehty pintakuivalle aikuiselle iholle. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Kosteusmittarit Kauneustoimittaja testasi 15 kosteuttavaa kasvovettä ja valitsi parhaat eri tarpeisiin. Whamisa Toner Deep Rich 50,40 e. Tehon huomaa ihon välittömänä pehmeytenä. Kiehl’s Ferulic Brew Rejuvenating Facial Essence 45 e. Kosteuttavassa suihkeessa on talin eritystä tasapainottavia salisylaatteja sekä punoitusta vähentävää ja ihoa rauhoittavaa mustikkaa. Paras edullinen Kotimainen luonnonkosmetiikkakasvovesi on pakattu näppärään suihkepulloon. Pure = Beauty Berry Mist Mustikka & Pajunkuori 22,90 e. Elemis Pro-Collagen Marine Moisture Essence 80,50 e.. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K Paras luonnollinen Täyteläinen hoitovesi sisältää kosteuttavaa arganöljyä, kirkastavaa PHA-happoa ja ihoa ravitsevia fermentoituja kasviuutteita. Se todella kirkastaa hehkunsa kadottaneen ihon. Paras kirkastaja Herkällekin sopiva kasvovesi kuorii ihoa kevyesti maitohapolla ja kosteuttaa skvalaanilla. Kukkaistuoksuinen kasvovesi tuntuu käytössä kuin kevyeltä seerumilta – ja vaikuttaa samoin
Kun hiukset ohenevat, pika-apuakin on tarjolla. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N Miten puijaan paksun tukan. Kokeile harmitonta pyramidihuijausta, värin voimaa tai suihkutettavaa villakuitua. IS T O C K
Rakennesuihkeella saa runsautta koko mittaan.” Käytä rakennesuihketta nostelemalla hiusosioita ja sumuttamalla tuotetta niiden alle hiusten tyvestä kohti latvoja. Kun mittaa on enemmän, pitää Paanasen mukaan ajatella pidemmälle. Tyvi kohoaa ja hiukset asettuvat föönatessa isommalle alueelle, jolloin niitä näyttää olevan enemmän.” Oikea mitta huijaa silmää Sopiva pituus häivyttää sekin hiuskatoa. Valmista silmänräpäyksessä 1 Suihkutettava hiustuuhenne kätkee harventuneita kohtia. Tuotteessa yhdistyvät kuivasampoon kitkaa tuova tärkkelys ja hiuskiinteen kiinnittävä ominaisuus, joten se pitää hiukset koholla pitkäkestoisesti. Nyt ei ole kyse tupeesta vaan hienojakoisesta kuidusta, joka sumutetaan hiuspohjaan. Se ei aina tarkoita kiharoita. Lampaanvillan proteiini kiinnittyy hiuksiin sähkövarauksella. Värivaihtoehtoja on kahdeksan. Kotimainen TopFiber-hiustuuhenne valmistetaan Lohjalla merinovillasta. Hiusten oma pyramidihuijaus eli latvasta saakka porrastettu malli saa ne näyttämään kauttaaltaan runsaammilta. Tyvisuihkeet tuovat nostetta lyhyiden hiusten tyveen.” Rakennesuihke jaksaa nostaa Olkapäämittaisia ja sitä lyhyempiä hiuksia kannattaa kohottaa tyvestä. 35 K A U N E U S & T E R V E Y S R atkaisut hiusten ohenemiseen tai harvenemiseen ovat harvoin nopeita. ”Jos kohottaa vain tyveä, volyymi ei pysy tai se näyttää hassulta. Sitten kampauksen voi pienentää harjalla sopivaan kokoon. Mitä tummempi sävy on, sitä paremmin se peittää ja huijaa silmää. Tuuhennetta voi käyttää jakauksiin, hiusrajaan ja muihin harventuviin kohtiin. 3 Vedenkestävä sävypuuteri häivyttää aukkokohtia. Hiustuppia voi aktivoida laitehoidoilla ja hiuksia auttaa vahvistumaan ravintolisillä, mutta tulokset näkyvät vasta kuukausien päästä. Pitkissä hiuksissa tulee tuuhentaa myös pituuksia. Päinvastoin värjäys tai vaalennus saa hiukset näyttämään paksummilta, koska se turvottaa niiden läpimittaa”, kampaaja ja Four Reasons -sarjan kouluttaja Harri Paananen sanoo. Mikä auttaa silloin, kun hätä on suurin eli päänahka paistaa tai poninhäntä on kuin varjo entisestä. ”Jos hiukset tuntuvat hiirenhännältä, kampaajaa voi pyytää lyhentämään niitä vaikka viisi senttimetriä kerrallaan ja kokeilla, milloin latva tuntuu paksulta. ”Kun rakennekäsittely tehdään isoilla rullilla tai vain tyveen, tulos on kuohkea tai kevyesti laineikas. Kun tuuhenteen kiinnittää paikoilleen erillisellä kiinnityssuihkeella, se kestää myös hikoilua ja tuulta. Kuitu irtoaa sampoopesussa. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. ”Suolasuihke, kuivasampoo ja rakennesuihke antavat kitkaa, mikä auttaa hiuksia pysymään koholla. Näin tuuheus kestää.” Villakuitu kätkee pulman Yksi tapa piilottaa tukan harvenemista on hiustuuhenne. Myös rakennekäsittely eli permanentti on hyvä vaihtoehto harvenevalle tukalle. 2 Rakennesuihke kuohkeuttaa ohenevia hiuksia. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Onpa hiusmalli minkä mittainen tahansa, ohuen tukan muotoilu kannattaa ensin vetää överiksi. Myös harkittu kerrostus tuo oheneviin hiuksiin runsautta.” Muotoilutuotteilta harvat hapset kaipaavat volyymiä, nostetta ja kitkaa. ”Hiuksista kannattaa muotoilla vähän liian isot, kuin harakanpesä. ”Kehitin hiustuuhenteen ja sumuttimen hiusten ohenemisesta kärsiville miehille, mutta nyt niitä ostavat eniten naiset, joiden hiukset harvenevat”, liki 50 vuotta parturi-kampaajana työskennellyt Arto Martiskainen kertoo. Mitä sinä haluat kysyä. Four Reasons The Original Volume Texture Spray 13,90 e. Elektronisella sumuttimella kuidun saa kohdistettua helposti ja siististi vain nappia painamalla. TopFiber-aloituspakkaus 184 e, topfiberhair.fi. Colorwow Root Cover Up 39,90 e.. ”Jos hiusten oheneminen ei johdu hiusten katkeilusta, kemiallisia käsittelyjä ei kannata pelätä
Onneksi neula on terävä eikä mene kovin syvälle. Tehokas plasmavalohoito kyllä auttaa ihon velttouteen, joka on suurin syy aikuisen silmäpusseihin. Hoitopaikan valinnassa kannattaakin olla tarkkana. Selviteltyäni päätän kokeilla sitä. Herkälle ja ohuelle ihokaistaleelle on tarjolla vain vähän tehokkaita veitsettömiä hoitoja. KUIN PERSONAL TRAINER. O nko rouva katsonut peiliin?” kysyi lääkäri, kun nuorena huolestuneena äitinä vein parivuotiaan tyttäreni vastaanotolle tummien silmänalusten vuoksi. Tartun Skinmed-hoitolassa halukkaasti sairaanhoitaja-kosmetologi Anne Tuovisen ojentamiin jääpusseihin, joiden on tarkoitus puuduttaa ihoa ennen ruiskeita. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S T Ä T Ä K O K E I L I N Mutkat suoriksi Silmäryppyjen poistamiseen löytyy vain vähän tehokkaita hoitoja, jos kirurginveitsi ei houkuttele. Riikka Väänänen kokeili käsittelyä, jonka luvataan toimivan kuin ihon oma personal trainer. Sen huomaa etenkin kuvissa – teräväpiirto ei anna mitään anteeksi –mutta enää ei anna kynttilänvalokaan. Kokeilin mikroneulausta, joka silotti ryppyjä aavistuksen ja paransi ihon sävyä, mutta vain hetkellisesti. Ajatus ihon personal trainerista tuntui heti houkuttelevalta, vähän kuin potkisi laiskistunutta sohvaperunaa liikkeelle. Ainoastaan kyynelvakojen kohdalla kirpaisee ja puristan tiukasti hoitopedin reunoja. Hoito on kuitenkin melko kivulias ja vaatii viikon toipumisajan. Aminohapot tehostavat kiinteydestä vastaavien kollageenin ja elastiinin tuotantoa. Ne sisältävät kosteuttavaa hyaluronihappoa ja ihon omia rakennusaineita aminohappoja. VAIKKA EN PODE neulakammoa, herkän ja ohuen silmänympärysalueen pistely kauhistuttaa silti. Vaikka Sunekos ei ole täyteaine, siinäkin tehoaineet ruiskutetaan ihon alle pistoksina. Onneksi rypyille löytyy vielä kolmas vaihtoehtoinen hoito nimeltä Sunekos. Eniten pistoksia tehdään ryppyisille alaluomille, mutta muutaman saan myös silmäkulmiin ja hieman rypistyK U V A A D O B E S T O C K JA V A L M IS T A JA T. Kun ohuenohut neula lähestyy silmääni, hätkähdän, mutta rentoudun välittömästi huomatessani, että pistos ei tunnu juuri miltään. Nyt silmänympärysalueeni on alkanut rypistyä kaikista käyttämistäni silottavista tuotteista huolimatta kuin kostea na kaappiin tungettu pellavalakana. Parikymppisestä asti olenkin harmitellut silmieni alla killuvia tummia renkaita ja pusseja. Silmärypyille sen sijaan luulin pitkään olevani lähes teflonia. Ensimmäiset juonteet ilmestyivät silmieni alle vasta päälle nelikymppisenä. Pistoksia tulee 9–15 silmänympärysaluetta kohti. Sunekos-hoidossa ihoa tavallaan autetaan auttamaan itseään. Hyaluronihappo kosteuttaa ja täyteläistää ihoa sekä auttaa aminohappoja kulkeutumaan ihonalaiskudokseen. En ehdi enkä raaski käydä neulattavana muutaman kuukauden välin
Silmänympärysiholle hoito maksaa 225–295 euroa/kerta, sarjahoitona 650–800 euroa. Valitettavasti pussit ovat yhä tukevasti silmieni alla, niihin hoito ei minulla tepsinyt. Iholle jää pistoksista hetkeksi pieniä vaaleita pampuloita, jotka tasoittuvat jo hoidon aikana. pHFormula Eye Lift Serum 55 e.. Estée Lauder Advanced Night Repair Eye Supercharged Gel-Crème 70 e. Kuukauden kuluttua hoidosta ryppyjä on toki edelleen, eihän tässä mitään nuorikkoja enää olla, mutta iho näyttää entistä sileämmältä ja raikkaammalta sekä tuntuu kiinteämmältä. Ylläpitohoitoa suositellaan puolen vuoden päästä. Hoidon jälkeen meikkaaminen ja hikoilu ovat kiellettyjä vuorokauden ajan tulehdusriskin vuoksi. Seuraavana päivänä toisen silmän alla on pari pientä mustelmaa, jotka häipyvät noin viikossa. Viileä geeli raikastaa ja poistaa turvotusta. Kylmäpussin käyttö ennen hoitoa puuduttaa ihon sopivasti. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S Hoitoa herkästi rypistyville alueille Sunekos-hoito sopii ryppyisten käsien, kaulan, kasvojen, dekolteen ja silmänympärysalueen kiinteyttämiseen, silottamiseen ja kohottamiseen. Toisen hoidon jälkeen mustelmia on enemmän, mutta ne ovat tällä kertaa pienempiä ja vaaleampia. Iho on heti ensimmäisen käsittelyn jälkeen aiempaa sileämpi ja kirkkaampi. Naamiolaput rauhoittavat ja ravitsevat silmän ympärysihoa. Muita silmänympärysalueen silottajia ovat mikroneulaus, 200 e/kerta, ja Plaxpot-plasmavalohoito, joka maksaa 490 e/kerta. Bioeffect Imprinting Eye Mask 40 e. Seerumi kiinteyttää ja rullaus laskee turvotusta. Kolmannella kerralla mustelmia ei enää tule. Hoito kestää kaikkine puhdistuksineen ja loppuvoiteen levityksineen vain puolisen tuntia. Olen kuitenkin sen verran vakuuttunut tuloksista, että harkitsen vakavasti ylläpitohoitoa noin puolen vuoden päästä. Anne Tuovinen vaihtaa neulan useita kertoja, jotta ihon alle työntyvä piikki pysyy terävänä eikä satuta. Silkkinen geelivoide suojaa ja silottaa ihoa sekä kirkastaa tummia silmänalusia. Pistokset ovat niin pinnallisia, etteivät ne juuri satu. Lopullinen tulos näkyy noin kuukauden kuluttua. Silmänympäryksille ja käsille hoito tehdään kahden viikon välein kolmen kerran sarjana, muille alueille neljä kertaa viikon välein. MIKÄÄN TUHKIMOHOITO Sunekos ei ole ole, sillä iho punoittaa ja on turvoksissa muutamia tunteja hoidon jälkeen. neille yläluomille
t e k s t i A N N A K A U H A L A Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa. Siksi hän on opetellut kiittämään itseään aikuisena. 2028. Riitta-Liisa asuu Haukiputaalla puolisonsa, 18-vuo tiaan tyttärensä ja koiransa kanssa. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Puoliso on opettanut minua olemaan tyytyväinen itseeni” Riitta-Liisa Roponen kasvoi aikana, jolloin lapsia ei kehuttu ääneen. Hän on lopettanut kansain välisen uran mutta kilpailee vielä Suomessa. Riitta-Liisa Roponen on 44-vuotias maasto hiihtäjä. @rlroponen Ölövinä kirkonkylillä
Olen kasvanut ympäristössä, jossa ei kehuttu ääneen. Se näkyy pisamina ja punakkuutena. Vartaloni ei näytä samanlaiselta kuin kansainvälisen kilpaurani aikana, mutta se ei haittaa. Hän on kehunut minua ja kannustanut näkemään onnistumiseni. KESTÄVÄ VÄRIPILKKU ”Nestemäinen huulipuna kestää melkein koko illan. Sävyt ovat ihania, ja minulla on niistä useita. Käyn edelleen myös juoksuja hiihtolenkeillä sekä salilla. Kun jaksan hyvin, voin antaa muillekin itsestäni enemmän. Puolisoni on opettanut minua olemaan TUOKSUVA KOSTEUTTAJA ”Vartalovoide kos teuttaa ihoni hyvin ja tuoksuu ihanalta.” Victoria’s Secret Coconut Passion Body Lotion 20 e. Kansainvälisen kilpaurani viimeiset ajat harjoittelin 950–1000 tuntia vuodessa. Saan luonnosta fyysistä ja henkistä voimaa. Se suojaa kovalta pakkaselta. Maastohiihto on muokannut vartalostani jäntevän ja sopusuhtaisen, joten yläja alakroppani ovat yhtä voimakkaat. tyytyväisempi itseeni, ja pikkuhiljaa olen tullut siinä entistä paremmaksi. IHON TASOITTAJA ”Käytän usein CCvoidetta, jossa on suojakerroin. Siksi kosteutan ihoani hyvin ja käytän kuorintoja sekä naamioita. CCvoide tasoittaa ihon sävyä ja antaa vähän suojaa auringolta.” Lumene CC Color Correc ting Meikkivoide SK20 sävy Medium 18,90 e. Kasvatukseni vaikuttaa varmasti siihen, miten näen itseni. LOPETIN KEVÄÄLLÄ kansainvälisen hiihtourani. Silti äitiys on hienointa, mihin kehoni on pystynyt. En ole muutenkaan kipuillut lopettamispäätöksestäni. Hiihto on vaikuttanut kasvojeni ihoon. Voin valvoa myöhään, nähdä ystäviä ja syödä treenin jälkeen vaikka ison korvapuustin, jos tahdon.. Sen jälkeen olen tehnyt pitkiä suppaus-, soutuja pyöräretkiä ja kokeillut padelia ensimmäistä kertaa. Olen tatuoinut käteeni sanat: Dream out loud eli unelmoi ääneen. Juostessani huomasin, että toinen kilpailija otti yhden pitkän askeleen siinä missä minä kipitin kolme lyhyttä. Olen usein toivonut, että olisin pidempi. Se on joutunut koville, sillä olen treenannut 95 prosenttia ajasta ulkona säiden armoilla. Kisoissa ajattelin, että pitkillä jaloilla juokseminen olisi helpompaa, mutta hienosti omat jalkanikin suoriutuivat. Vähän aikaa sitten osallistuin juoksukisoihin. Urheilijan ruokavaliossa on oltava oikeassa suhteessa ravintoaineita, jotta treenistä palautuu mahdollisimman hyvin. Arkeni on muuttunut aiempaa rennommaksi ja kivemmaksi. Ostan näitä aina, kun käyn Italiassa.” Kiko Milano Instant Colour Matte Liquid Lip Colour sävy Magenta 9,99 e. Se oli varmasti hyvin tyypillistä tuon ajan lapsille. TYTÄRTÄNI OLEN KANNUSTANUT näkemään ja arvostamaan hyviä asioita itsessään. Se muistuttaa minua puhumaan unelmistani. Se hoitaa hiuksiani ja antaa niille kiiltoa.” Wella System Professional Luxe Oil 34,90 e. Oma itsetuntoni ei ole kauhean hyvä. Vartaloni on toiminut parhaalla mahdollisella tavalla, kun se on suonut minulle tyttären. Enää minun ei tarvitse välittää sellaisesta. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A D O B E S T O C K , IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Olen tatuoinut käteeni sanat: Dream out loud.” HIUSTEN KIILLOTTAJA ”Levitän latvoihini hius öljyä. Käytän suojakertoimellista päivävoidetta, mutta kasvoni ruskettuvat siitä huolimatta. 161-senttisenä olen ollut luokan ja hiihtomaajoukkueen lyhyin. Talvella sipaisen ihon pintaan puuteria. Haluan hänen oppivan, että hän kelpaa omana itsenään. Niin ne voivat toteutua. A rkeni rytmittyi 16-vuotiaasta maastohiihdon ehdoilla. Vähättelen edelleen itseäni ja saavutuksiani, mikä hermostuttaa välillä puolisoani Tonia. Kasvohoidossa käyn pari kertaa vuodessa
Setti 87,00 €. Se on kätevä härveli, jolla muutat mullan täydellisiksi kasvatus paakuiksi. Osta tuotteet Meillä kotona -kaupoista meko.fi/kaupat Löydä jotain odottamattoman ihanaa. KUKKATARHURIT Taimikasvatuksen mullistaja Joko olet kuullut soil blockerista. 3 1 MYNOLLA Katseenkestävä jatkojohto Voisivatko arjen käyttöesineet olla myös kauniita ja tyylikkäitä. 424,00 €. Kirjasta löytyy 18 neuleohjetta, joiden kuviot ovat saaneet inspiraation Kalevalan aiheista. 5 COME TO FINLAND Lapin taikaa Magic of Lapland -palapelin kuvitus on kotimaisesta matkailujulisteesta. Hinta 17,90 €. 2 VUONUE Sukkalankaa suomalaisesta villasta Kotimaisesta villasta valmistettu ja tencel-puukuidulla vahvistettu Penttivillasukkalanka sopii paitsi sukkien myös villapaitojen ja asusteiden neulomiseen. Tuhannen palan palapeli on valmistettu Suomessa. Seuraa meitä somessa meillakotona_kaupat Meillä kotona -kaupat M A I N O S K U VA T: VA LM IS TA JA T LAINE PUBLISHING Kotimainen vastine islantilaisneuleille Neulottu Kalevala on Jenna Kostetin uusi teos. Tästä ajatuksesta saivat alkunsa kotimaiset MyNolla-jatkojohdot. 6 4. Hinta alk. Hinta 15,90 €. Hinta 89,00 €. AVOTAKKA X VM CARPET Uusi lempimattosi Kulosaari on luonnonväreillä värjätty ja Suomessa kudottu villamatto. Saatavilla kolme eri värivaihtoehtoa sekä kolme eri kokoa. Hinta 36,90 €
41 K A U N E U S & T E R V E Y S K U VA T A D O BE ST O C K JA IS TO C K Lä ht ee t he al th lin e. co m , ph ys oc .o nl in el ib ra ry .w ile y. Ensimmäisessä osassa herätetään keho piristävällä aamujumpalla, mutta liikkeitä on hyvä tehdä myös pitkin päivää mikrotauoilla. Varttiin sisältyi lämmittely, alle viiden minuutin reipastempoinen, hengästyt tävä treeni ja jäähdyttely. Aina ei ole aikaa tai moti vaatiota pitkäkestoiseen treeniin. Liikkeet ovat välipala, joita nivelesi ja lihaksesi taatusti rakastavat. ! Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N . co m , jo ur na ls .lw w .c om Löydät piristävän jumpan ohjeet sivulta 52. Pari vuotta aiemmin tehty kanada laistutkimus taas osoitti, että sään nölliset vartin pituiset liikuntahetket parantavat sokeriaineenvaihduntaa sekä sydämen ja keuhkojen terveyttä. Nykyisin puhutaan liikunta snäkeistä, exercise snacks. Samaa ajatte lua voi soveltaa liikuntaan. S A R I H A N N I K A I N E N Hotkitko liikuntaa?. Kun sen pilk koo pieniin osiin, keho saa liikettä pitkin päivää eikä harjoittelu vie kerralla niin paljon aikaa. Tässä numerossa alkaa uusi juttu sarja Hyvää treeniä. NYKYISIN TIEDETÄÄN, että on parempi syödä tasaisin väliajoin koh tuudella kuin kerralla puolen päivän edestä. Tänä vuonna julkaistu kanadalainen tutkimus selvitti, että noin minuutin pituiset tai jopa sitä lyhyem mät reipastempoiset, hengästyttävät liikuntahetket pitkin päivää lisäävät kestävyyskuntoa. Niin verensokeri ja energia tasot pysyvät tasaisina
Olennaiset viestit tulevat omasta kehosta – eivät vaa'asta saati muiden vaatimuksista.. Tärkeintä on se, että syöminen auttaa jaksamaan ja siitä tulee hyvä olo. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t L E E N A L U K K A R I k u v a t I S TO C K , E S S I LY Y T I K Ä I N E N , T I M O P Y Y K KÖ SYÖ KIVA ELÄMÄ – unohda kiellot, rajoitukset ja syyllisyys Tiia ja Veera ovat opetelleet suhtautumaan ruokaan uudella tavalla
43 K A U N E U S & T E R V E Y S ?
Silloin paistan munia ja pekonia ja aset telen kauniisti esille hedelmiä ja marjoja. Haluan nauttia siitä, mitä syön.” 3 x lempiruoka 1. 3. Olen kasvanut aiempaa rennommaksi. Yritän syödä kunnollista ruokaa riittävästi parin tunnin välein, jotta jaksan, eikä minulle tule nälkä. Suhteeni ruokaan on käytännöllinen. Olen huomannut, että jos en saa tarpeeksi unta, jaksan huonommin miettiä ruoan terveellisyyttä. Kasvisspagettikastike, johon tulee tomaattimurskaa, kesäkurpitsaa, porkkanaa, paprikaa, sipulia ja parsakaalia sekä loraus kermaa. Siitä on vuosia, ja se liittyi uuteen elämänvaiheeseen, kun olin eronnut ja halusin pudottaa painoa. Joskus oikaisen myös siinä, että teen bolognesen val miiksi maustetusta tomaattikastikkeesta. Ikä on tuonut itsevarmuutta. Muistan nuoruu destani, miten ankarasti saatoin katsoa peilikuvaani. Minullakin on ollut vaiheita, jolloin olen punninnut tarkasti kaiken, mitä suuhuni pistän. Lasten kanssa on pakko oppia joustamaan omista täydellisyy den vaateistaan. Ruoka on luontainen osa elämää, eikä siitä saisi syntyä mitään paineita. Yritän silti panostaa nuk kumiseen. Se ei ollut vain huono asia, mutta se vei myös aikaa ja energiaa. Nautin, kun voin pitää vuo roni lomassa pieniä taukoja ja syödä jotakin makeaa hyvää. Nälkäisenä työstä tulee entistä raskaampaa. Sen ei pitäisi ohjailla elämää. En tunne syyllisyyttä, jos haluan syödä pullan, eikä minun tarvitse peitellä sitä, että meillä pinaattiletut paistetaan voissa. Siinä on varmasti perää, että sokeri väsyttää, mutta yövuoron lopuksi väsyttää joka tapauksessa. PERHEESSÄMME TEHDÄÄN RUOKAA maku ja nautinto edellä, eivätkä herkut ole kiellettyjä. Rakastan erityisesti viikonlop puaamuja, jolloin panostan aamupalaan. Yövuorossa minulla on aina mukana jokin makea herkku, kuten karkkia tai limsaa. KOLMIVUOROTYÖSSÄNI minulla on yleensä omat eväät mukana: lämmin aterian ja voileipiä. Syömme kaksi lämmintä ateriaa päivässä sekä aamupalan, ilta palan ja välipalan. 2. Kolmivuorotyö on pienten lasten kanssa raskasta, koska en välttämättä pysty nukkumaan kotona silloin kun haluan ja tarvitsen unta. 44 K A U N E U S & T E R V E Y S L apsuudenkodissani ei ollut yhdessä syömisen kulttuuria, joten haluan vaalia sitä omassa perheessäni. Esikoiselle tein vielä soseet itse, mutta toisen kanssa en enää. Sillä tavalla ne maistuvat parhaimmalta. Bolognese, jonka raaka-aineena on jauhelihaa tai Mifua.. Päivän toinen lämmin ateria on meillä usein einek siä. Töissä on keittiö, josta voisin ostaa ruokaa, mutta omat eväät tulevat edullisemmiksi. Minusta on ihana tarjota kahdelle tyttärelleni Nooralle, 10, ja Lumille, 4, sekä puolisolleni kaikkea hyvää, josta he voivat valita. Se on sellaista tavallista luksusta, jota olisin halunnut kokea lapsena. Pitsa, jossa on pepperonia, fetaa ja ananasta. Lämmin ateria on sitä mitä jääkaapista löytyy, usein edellisen päivän jämiä, kuten makaronilaatikkoa. Teen vaativaa kolmivuorotyötä sairaanhoitajana. Onneksi ruokaan ja kehoihin suhtaudutaan nykyisin aiempaa armollisemmin esimerkiksi mediassa ja hyväk sytään se, että ihmiset ovat eri kokoisia. KAHDEN TYTÖN ÄITINÄ vältän tietoisesti puhetta laihduttamisesta tai ruoan määrästä. Saan siitä iloa, joka piristää. Panostan siihen sen verran kuin se on tässä elämäntilanteessa mahdol lista. Ei mitään ihmeellistä. Tiia Kelloniemi, 36 ”Herkkuhetket piristävät yövuorossa” Meillä syödään mielestäni hyvin. Tiedostan, että lauta sella voisi olla välillä enemmän salaattia ja ruokavaliossa enemmän vihanneksia, mutta en koe syyllisyyttä. Lyhennetty työaika antaa minulle onneksi jonkin verran liikkumavaraa
E S S I LY Y T IK Ä IN E N. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S Sairaanhoitaja Tiia Kelloniemi asuu Porvoossa perheensä kanssa. . Tiia antaa Instagramissa @tiia_diy-tilillään vinkkejä sisustukseen, askarteluun ja vähän kokkailuunkin
46 K A U N E U S & T E R V E Y S T IM O P Y Y K K Ö Bloggaaja, Kehorauhaapodcastista tuttu Veera Papinoja, alias Veera Bianca, asuu Helsingissä shetlanninlammaskoiransa Sydneyn kanssa.
Kun ostin paketin jäätelöveneitä, söin heti ne kaikki. Kun koirani sairastui vakavasti, elämäni meni monella tavalla sekaisin. Jos sen sijaan söisin salaatin ilman kastiketta, kuten ennen, himoitsisin nälissäni kaikkea. Se on biologinen reaktio eikä merkki huonosta itsekurista. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S E nnen minulla oli vain kahdenlaisia ruokia: superterveellisiä ja superepäterveellisiä. Kastikkeessa on oliiviöljyä, hunajaa, hunajaista omenaviinietikkaa ja suolaa. Enää minun ei tarvitse ajatella heti cappuccinon juotuani, kuinka paljon siinä on kaloreita ja miten se vaikuttaa loppupäivän syömisiini. Löysin myös hyvän ravitsemusterapeutin, joka alkoi ohjata minua kuuntelemaan, mitä kehoni haluaa. Vasta viime aikoina olen ymmärtänyt, miksi. Nykyään käyn terapiassa käsittelemässä elämää. Nykyisin tutustun innolla näiden kahden ääripään välimaastoon. Lohikulho, jossa lohta, riisiä, majoneesia, ja kaikenlaisia kasviksia kuten punakaalia, porkkanaa, kurkkua ja avokadoa. LÖYSIN VASTAKAIKUA englanninkielisistä podcasteista, joissa puhuttiin laihduttamisen lopettamisesta ja intuitiivisesta syömisestä. Oivalsin, että en syö tarpeeksi tavallista ruokaa ja siksi ahmin. Sitten ymmärsin, ettei minua ole lihottanut itsekurin puute vaan se, että kylläisyyshormonit ovat menneet sekaisin laihdutusten takia. Pelottavinta oli kontrollista irti päästäminen. Kun syön ruokaa kunnon annoksen, en kaipaa sipsejä tai edes jälkiruokaa. En aloittanutkaan dieettiä vaan sen sijaan menin peilin eteen pieneksi käyneessä paidassa, jonka napit kiristivät ja postasin kuvan someen tekstillä: Nyt kävi näin. Aloin ahmia uudestaan. Myös jäätelöveneitä. Laihdutin ensimmäisen kerran seitsemänvuotiaana. Jääkaapissani on avokadoja, porkkanoita, lohta ja mitä milloinkin. Se tarkoittaa esimerkiksi sitä, että äitini iloitsee, kun hänen ei enää tarvitse kysyä tavatessamme, että mitä voin syödä ja mitä en. Mutta oivallus oli vasta alkusysäys kohti hyvää ruokasuhdetta. Laihdutuksen lopetus on ollut silti paras terveystekoni. Mutta olen huomannut, että itse asiassa pidän juuri tavallisesta konstailemattomasta koti ruoasta. ELÄMÄSSÄNI OLI KAUAN vain yksi tavoite: laihtua. Nautin ruoasta ja vapaudesta sen suhteen. Kerroin ravitsemusterapeutilleni ruoka-aineista, joita ahmin herkästi. Niin minäkin ajattelin vuosia. En kiellä tunnetta, pysähdyn sen äärelle. Sain silloin kuulla kouluterveydenhoitajan tarkastuksessa, että painokäyräni menee väärään suuntaan. Lihavilla ei ole itsekuria, ajatellaan. 2. Tunnen, että saan sieltä tukea myös syömiseen, vaikka emme edes puhu siitä. OPETTELEN EDELLEEN kehoni kuuntelua. Syön kaikkea. Kun joskus syön huonosti, koetan olla tuntematta huonoa omaatuntoa. 3. Kun en kiellä itseltäni mitään, himo laimenee ja syyllisyys poistuu.” 3 x lempiruoka 1. Päärynäsalaatti, jossa on salaattia, päärynää, tummia viinirypäleitä, mozzarellaa ja pähkinöitä. Avokadoleipä uppomunalla. Sen jälkeen kokeilin vuosien varrella kaikki mahdolliset laihdutuskeinot kaalisoppadieetistä Veera Papinoja, 34 ”Nykyisin syön hyvällä mielellä kaikkea – myös jäätelöveneitä” lentoemäntä dieettiin. Sitten katsoin sen ruokalistaa ja tajusin, että jokin syvempi muutos oli tapahtunut. ?. Ravitsemusterapeutti neuvoi syömään jäätelöveneitä niin kauan kuin minun tekee niitä mieli. Lopetin laihduttamisen, vaikka se tuntui hyvin pelottavalta. Laihdutusohjelmien konseptit ovat toksisia, mutta minulle osallistuminen television Olet mitä syöt -ohjelmaan 2019 oli askel oikeaan suuntaan. Aikaisemmin perunamuusi ja lihapullat tuntuivat minusta epäterveellisiltä, koska niissä on punaista lihaa, kermaa, suolaa ja rasvaa. Häpeä ja pelko saivat minut ostamaan ketodieetin
Vaikka syöminen olisi näennäisesti terveellistä ja riittävää, sitä saattavat silti säädellä ulkoiset säännöt eivätkä kehon ja mielen tarpeet: esimerkiksi ruokailuaikataulua määrittää käsitys optimaalisista ruokailuajoista eivätkä omat tarpeet ja nälkäsignaalit. ”Ruoan ja syömisen pitäisi vaalia paitsi kehoa myös mielen hyvinvointia. Ja kun puhutaan terveellisistä valinnoista, arjen resurssitkin täytyisi ottaa huomioon.” Hampurilaisella on siis paikkansa, eikä sen syömisestä pitäisi tuntea syyllisyyttä. ”Syöminen on osa sosiaalista elämää ja rentoa nautiskelua, mutta jos suhde ruokaan on joustamaton, olosuhteiden ja aikataulujen muutokset voivat herättää ahdistusta”, Kinnunen sanoo. Näkökulma on uusi, mutta kansainvälisissä tutkimuksissa on jo saatu kiinnostavaa alustavaa näyttöä. Vasta nyt on alettu ajatella, että ravinnon pitäisi palvella ihmistä kokonaisuutena. Myös se kertoo joustamattomasta ruokasuhteesta, jos ihminen alkaa ylianalysoida syömisiään ja liittää niihin K U V A T IS T O C K Kuuntele, kehosi kertoo Laihduttaminen pyrkii vaimentamaan kehon viestejä, vaikka terveempää (ja mikä parasta rennompaa) syömisestä tulee silloin, kun niitä oppii kuuntelemaan.. Silloin esimerkiksi edessä oleva matka, juhlat tai muut arjesta poikkeavat tilanteet eivät aiheuta syömiseen liittyvää stressiä, vaan ruokailu joustaa olosuhteiden mukaan. Ravinnon terveellisyyttä on perinteisesti tarkasteltu ruoan määrän, laadun ja ateriarytmin perusteella. Hän tekee aiheesta parhaillaan väitöskirjaa. ”Vaikuttaa siltä, että syömiseen liittyvä syyllisyys voi heikentää motivaatiota terveelliseen syömiseen”, Kinnunen kertoo. Nokkela mainostaja osasi käyttää hyödyksi syyllisyydentunnetta, joka on opittu liittämään herkkuihin ja epäterveelliseen ravintoon. Silloin kehon viestit on työnnetty sivuun. Ravitsemusasiantuntija Heidi Kinnunen on kiinnostunut syyllisyydentunteesta ja siitä, miten se ohjaa syömiskäyttäytymistämme. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S NÄLKÄ, mikä ihana tekosyy! pikaruokaketjun mainoslause toitotti aikoinaan. ”Ruokia ei pitäisi ylipäätään jakaa hyviksiin ja pahiksiin.” TERVE RUOKASUHDE joustaa niin ruoan määrässä kuin laadussakin
Sekin on normaalia, että eri päivinä syödään eri tavalla, kun sesongit ja tilanteet vaihtelevat.” TUNTEIDEN TUNNISTAMINEN on avain rentoon ruokasuhteeseen. ”Kyse voi olla myös itsearvostuksesta ja siitä, kokeeko ihminen olevansa hyvän ja terveellisen ruoan arvoinen.” Ruokasuhteeseen vaikuttavat paitsi keho, tunteet, aistit ja kehonkuva myös arvot, moraalikäsitys ja yhteiskunnan normit. Itsemyötätunto auttaa tekemään asioita oma olo ja hyvinvointi edellä. Mitkä elämänvaiheet, mallit ja ihmiset ovat vaikuttaneet sen muodostumiseen. Silloin muutokset ovat kestäviä. Kohtuuttomat syyllisyydentunteet viestivät yleensä siitä, ettei suhde ruokaan ole tasapainoinen. Se ei siis ole jotain, jonka omaksumme lapsena ja jonka kanssa menemme hautaan. Millainen on oman ruokasuhteen historia. Kaksi ihmistä voi syödä tismalleen saman asian, ja toiselle se on yhtä ja toiselle toista. Kun tulee takapakkia ja esimerkiksi vanhat syyllisyyden tunteet yllättävät, itseä ei pidä soimata vaan ymmärtää. Tarkoitus on esimerkiksi luopua kokonaan ruoka-aineiden arvottamisesta ja kielloista. ”On normaalia, että näläntunne vaihtelee. Itsemyötätunto vaikuttaa kykyyn syödä intuitiivisesti eli tavalla, jota mieli ja keho kaipaavat. Laihduttamisessa kytätään kaloreiden ja kulutuksen välistä suhdetta ja pyritään vaimentamaan kehon viestit. Esimerkiksi hormonikierto voi vaikuttaa tähän. Paino tippuu ohessa, jos on tippuakseen. ”Kun ymmärtää syitä, on helpompaa tehdä lempeitä muutoksia”, Kinnunen kannustaa. ”Köyhässä perheessä ruokaan voi liittyä paljon ahdistusta, koska sen hankkiminen on hankalaa. ”Painokeskeinen laihdutusajattelu on kaukana nykyaikaisesta terveyden edistämisestä. Rajoitusten vuoksi ihminen syö yleensä liian vähän ja kärsii energia vajeesta. Jos syömiseen liittyy negatiivisia ajatuksia ja syyllisyyksiä, ne on hyvä tunnistaa ja pohtia, mistä ne johtuvat. Yltäkylläisyydessä kasvaessa tällaisia kokemuksia ei synny”, Kinnunen kertoo. Muutosprosessissa auttaa itsemyötätunto. Hyvä uutinen on se, että ruokasuhdetta ei ole koskaan liian myöhäistä muokata. ”Yhteiskunta on aika lihavuusfobinen ja laihuutta ihannoiva. Siksi olisi ihme, jos elämästä selviytyisi ilman mitään kehosuhteen kolhuja”, Kinnunen muistuttaa. Se on pitkä prosessi, joka vaatii ajatusmallien, tunteiden ja uskomusten purkamista ja uudenlaisten käyttäytymismallien opettelua. Ruoasta voi tulla merkittävä osa identiteettiä, jos ihminen on eettisistä syistä vegaani tai vaikka fitnessurheilija, jolle ruoka on kehon rakennusaine. ”Ruoan ja syömisen jatkuva analysointi altistaa kehonkuvan ongelmille ja energiavaje syömishäiriöille.” Joskus voi olla vaikeaa vetää rajaa, mikä on tervettä ja mikä häiriintynyttä syömistä. ”Tärkeintä on omanarvontunto ja kehon kuuntelu, ei ulkoisten normien ja uskomusten seuraaminen.” INTUITIIVINEN SYÖMINEN on kehon viestien mukaista syömistä, jossa pyritään pois säännöistä kohti nälän ja kylläisyyden mukaan syömistä. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S vahvoja uskomuksia ja moraalisia latauksia eli vaikka karttelee ”huonoja ruokia”. JOS SYÖMINEN ON MIELESSÄ koko ajan, se johtuu usein rajoittavasta suhteesta ruokaan. Terveyden edistämisessä ei ole tarvetta keskittyä vaa’an lukemaan vaan terveyttä edistävien tapoja opetteluun. Terve ruokasuhde ja laihduttaminen ovat toistensa vastakohtia. Olennaista on se, mitä mielessä liikkuu ja tukeeko ruokasuhde jaksamista vai verottaako se sitä. Joka tapauksessa terve suhde ruokaan tekee elämästä kivempaa, koska syömisen ylianalysointi vähenee.” Muulle elämälle vapautuu valtavasti energiaa, kun jatkuva kaloreiden laskeminen ja terveellisyyksien ja syyllisyyksien pohdinta ei enää rasita aivokapasiteettia. ”Herkut ovat ruokaa siinä missä kanakastike ja riisi, niissä on vain eri ravintoarvoja ja ominaisuuksia.” SUHDE RUOKAAN KEHITTYY ja muuttuu koko elämän ajan. Joskus maistuu kaikki ja joskus ei mikään. Ruokailutottumuksiin vaikuttavat myös esimerkiksi ruoanlaittotaidot ja voimavarat. Terveen ruokasuhteen tavoittelu lähtee siitä, että kehon viestejä opitaan kuuntelemaan tarkasti. KUN PUHUTAAN terveestä ruokasuhteesta, on puhuttava myös terveestä suhteesta omaan kehoon. Ruokasuhteeseen vaikuttavat ympäristö, kulttuuri ja varallisuus. Tarvitaan myös paljon itsemyötätunnon harjoittelua. ”Mieti, miten puhuisit ystävälle tai lapselle ja opettele puhumaan itsellesi samalla tavalla.”
Jos välivuotoja tulee ovulaation aikana, ei huolta. Vaihdevuosilla tarkoitetaan menopaussia ympäröivää ajanjaksoa, jolloin useimmilla on vaihdevuosioireita. Ajankohdan perinnöllisyydestä ei ole vakuuttavaa näyttöä, mutta ennenaikainen munasarjojen toiminnan hiipuminen voi periytyä. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S K O N S T I T H A L T U U N t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I Taas mennään Vaihdevuosien aikaan kuukautiskierto voi heittää häränpyllyä. Syynä on munarakkulan nopeutunut kasvu ja varhainen ovulaatio sekä samanaikainen keltarauhasen toiminnan heikentyminen. Lisäksi se pahentaa kuumia aaltoja ja unettomuutta. Tehokkaimmin oireita lievittää estrogeenihoito, johon yhdistetään usein keltarauhashormoni. Kaikille muutoksia ei tule, vaan menopaussi voi alkaa myös säännöllisestä kierrosta. Seuraavassa vaiheessa kuukautiskierto pitenee, jolloin voi tulla kuumia aaltoja ja hikoilua sekä muita vaihdevuosioireita. 3 Tiputteleeko. Muussa tapauksessa mene gynekologille, koska syynä voi olla esimerkiksi emätin tulehdus, klamydia, myooma tai polyyppi. Myös mielialan vaihtelut, keskittymisvaikeudet, päänsärky sekä lihasja nivelkolotukset lasketaan vaihdevuosioireisiin, joiden syynä on estrogeenituotannon hiipuminen. Vaihdevuosioireet alkavat usein jo ennen kuukautisvuotojen loppumista, ja vaikeimmilta ne tuntuvat yleensä vuoden sisällä menopaussista. Tyypillistä on, että kuukautiskierto ensin lyhenee, jopa useilla päivillä. Kierron lyheneminen on merkki hedelmällisyyden heikkenemisestä. SAUHUT SIKSEEN. Estrogeenin hyvä puoli on se, että se suojaa sydänja verisuonisairauksilta sekä vähentää diabeteksen ja paksusuolensyövän riskiä. Estrogeenin lisäksi säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja sopivasti sosiaalinen elämä kohottavat elämänlaatua ja mielialaa. 1 K U V A IS T O C K. Rintasyövän riski on puolestaan pieni. 2 POHDI ESTROGEENIA Nukutko huonosti ja saatko hikoilu puuskia sekä kuumia aaltoja. Hoidossa käytetään tabletteja, laastareita, geeliä tai suihkutettavaa estrogeeniaerosolia. Apua saa hormoneista ja mielialaa kohottavista rutiineista. T emppuileeko kuukautiskiertosi. Aiemmin kellontarkat menkat ovat yhtäkkiä epäsäännölliset ja tulevat milloin sattuu, pahimmillaan kahden viikon välein. Sen seurauksena myös emättimen limakalvo ohenee, mikä voi aiheuttaa kuivuutta, kirvelyä ja seksikipuja. Kierto pitenee, koska munasolut eivät enää kypsy ja irtoa säännöllisesti joka kuukausi. Kuukautiskierto voi oikutella jopa 5–7 vuotta ennen menopaussia, kertoo Riina Katainen, joka toimii yksityislääkärinä Turun seudulla ja etävaihdevuosiklinikalla. Yleensä menopaussi tapahtuu 45:n ja 55:n ikävuoden välillä, keskimäärin 51-vuotiaana. Keskimäärin kierto on lyhimmillään 42-vuotiaana. Lasta toivovista 40-vuotiaista raskaaksi tulee 20–35 prosenttia. Menopaussista on kyse, kun menkat ovat olleet poissa yli vuoden. Joka kolmanneksen mielestä ne heikentävät elämänlaatua. Tupakointi aikaistaa menopaussia 1–2 vuodella. Munasarjojen poisto sekä sädetai solunsalpaajahoidot voivat varhentaa vaihdevuosioireiden alkamista. Normaalin kierron pituus on 24–35 päivää
Kataisen mukaan asialla ei ole merkitystä: jos et kärsi hankalista oireista, menopaussi ei vaadi käyntiä gynekologilla tai muitakaan toimenpiteitä. Jos taas menkat loppuvat nuorena ja oireet ovat epämääräisiä, käy lääkärissä. Hoitona ovat keltarauhashormonit tai kohdunpoisto. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 TASAPAINOTA HORMONIT Jos hormonikierukka tai muu käyttämäsi ehkäisy vie kuukautiset, et voi tietää menopaussin ajankohtaa. RYTMI KUNTOON. 5 4 7 SELVITÄ TULVAN SYY Vaihdevuosissa vuoto voi muuttua runsaaksi ja pitkäkestoiseksi, mikä altistaa raudanpuuteanemialle ja pitää hoitaa. Häiriöitä voi aiheuttaa myös kohdun limakalvon liikakasvu. Myös stressi, laihdutus tai liika treeni voivat viedä menkat. Kuukautisvuoto ei ole terveydelle tarpeen, mutta hormoniepätasapaino voi aiheuttaa uniongelmia, hikoilua, limakalvojen kuivumista ja mielialamuutoksia – samoja oireita kuin vaihdevuodet. Hormoniepätasapaino voi altistaa myös osteoporoosille. K U V A IS T O C K. Syynä voi joskus olla kilpirauhasen vajaatoiminta, keliakia tai munasarjojen monirakkulaoireyhtymä. Jos vaihdevuosien aikana arkeasi hankaloittaa se, että kuukautisesi poukkoilevat etkä voi ennakoida niiden alkamista, käy lääkärissä. Hormonikierukka voi niukentaa tai lopettaa vuodon. PMSja vaihdevuosioireiden erottamiseen on yksi nyrkkisääntö: PMS alkaa jo päiviä ennen menkkoja ja loppuu vuodon alkaessa, vaihdevuosioireet jatkuvat vielä muutamia vuotopäiviä. Kuukautiskiertoasi voidaan tasapainottaa reseptillä saatavilla keltarauhashormonivalmisteilla. Myös e-pillerit, keltarauhastabletit, tulehduskipulääke ja traneksaamihappo voivat auttaa. Asiantuntija naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Riina Katainen, Turun Perhelääkärit, Turun Gynekologikeskus, Pihlajalinna ja BetterMeno-etävaihdevuosiklinikka. Gynekologi varmistaa, ettei taustalla ole kohdun hyvänlaatuinen kasvain myooma tai limakalvomuutos polyyppi. Niitä on puolella 40–50-vuotiaista, ja ne voidaan yleensä poistaa tähystyksessä
Jo muutaman minuutin venyttely saa olon vetreäksi ja aineenvaihdunnan käynnistymään. TAIVUTA, PYÖRISTÄ, ojenna ja kurota varsinkin silloin, jos olet päivän aikana paljon paikallasi eli istut tai seisot. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä Ä T R E E N I Ä Herättää paremmin kuin kahvi Aloita aamu virkistävällä jumpalla. Su ka t H el si ng in V ill as uk ka te hd as . Kannattaa siis olla liikkeellä. Staattisuuden vähentäminen arjessa onkin yksi tärkeimmistä lahjoista, joita voit kehollesi antaa. Mitä jos sen sijaan keskittyisitkin ensin kehon leppoisaan herättelyyn. TEE LIIKKEITÄ mieluummin usein kuin kerralla kauan. Tee arkeesi tilaa virkistäville ja liikkuvuutta parantaville liikkeille. Aloita pienillä liikeradoilla ja suurenna niitä pikkuhiljaa kehon vetristyessä. Liikunta myös saattaa suojata masennukselta ja pienentää sydänja verisuonisairauksien riskiä. Saat kehon vetreäksi ja aineenvaihdunnan käyntiin. t e k s t i J E N N Y B E L I T ZH E N R I K S S O N k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA Pa ita N os h W om en . Pitkäkestoinen paikallaanolo voi lisätä tukija liikuntaelimistön vaivoja. Muista, että jokainen liike lasketaan – muutamakin minuutti liikettä pari kertaa päivässä tekee ihmeitä pitkällä aika välillä. Tr ik oo t Pu m a.. ALOITATKO PÄIVÄSI selailemalla sängyssä älylaitetta tai istumalla kahvikupin ääressä
Aktivoi keskivartalo, jolloin keskikeho tuntuu vahvalta ja kannattelevalta. Kurota kädet sormia myöten kohti kattoa niin pitkäksi kuin mahdollista. Toista minuutin ajan. Pyöristä selkä sykkyräksi ja työnnä samalla lapoja poispäin toisistaan. Koukista jalkoja ja tuo kyynärpäät kohti etureisiä. Ojenna vartalosi suoraksi ja pidä samalla keskikeho vahvana. 1 2 3 Seuraavassa numerossa jumpataan hiihtolihaksia ja hankitaan lisää voimaa ladulle. LIIKE LISÄÄ rintarangan liikkuvuutta ja avaa yläkehon liikeratoja päivää varten. LIIKE PARANTAA selän liikkuvuutta ja rangan veren kiertoa sekä voitelee paikallaanolon aiheuttamia kireyksiä. Pidä niska suorana ja katse kohti lattiaa. Hengitys avittaa liikettä. Toista liikettä vuoropuolille minuutin ajan. Tämän jälkeen avaa kyynärpäät pitkälle kehon taakse, röyhistä rintakehää ja rutista lapoja lähelle toisiaan. Katso alaviistoon. RINTA ROTTINGILLA Seiso perusasennossa. Liikkeet sopivat myös taukojumpaksi. Eroma: Huomenta maailma Pharrell Williams: Happy Benji & Fede: Dove quando 3 x TREENIKAVERI Musiikkia, joka virittää mukavasti uuteen päivään.. Katse kääntyy ylöspäin. Tuo kyynärpäät kehon etupuolelle ja pyöristä yläselkää ja vie lapoja kauemmas toisistaan. SAAT LISÄÄ TEHOA, kun hengität ensin rauhallisesti sisään ja uloshengittäessäsi kurotat rauhallisesti aiempaa pidemmälle. Katso lisää liikkeitä ja liikkeiden videot osoitteesta lue.eeva.fi/ treenit. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S AIVAN ÄKSÄNÄ Asetu hartioiden levyiseen haaraasentoon. Toista minuutin ajan. Astu toisella jalalla toisen jalan eteen, ojenna takimmaisen jalan puoleista kättä kauas yläviistoon pään yläpuolelle ja ojenna kylki pitkäksi lonkasta hartiaan. LIIKE KOHENTAA vartalon sivuketjun liikkuvuutta. Ne parantavat liikkuvuutta, vähentävät kireyksiä, herättävät aineenvaihduntaa ja vilkastavat verenkiertoa. TAIPUU MUTTEI KATKEA Seiso perusasennossa. Aseta kämmenet kevyesti joko pään taakse tai olkapäille
54 K A U N E U S & T E R V E Y S Iloa ja ideoita liikkumiseen M U O D O L L I S E S T I P Ä T E V Ä Katse universumiin Kehosi rakastaa pehmeitä, lämpimiä ja tukea tuovia materiaaleja, kun joogaat, meditoit tai voimaannut kodin rauhassa. t e k s t i E V E L I I N A A H O N E N k u v a t I S TO C K , VA L M I S TA J AT
Urheiluliiveissä on kaksinkertainen kangas ja pehmeä kuminauha. Miny 5,99 e, Tokmanni. Materiaali on kierrätettyä polyesteriä ja elastaania. Gaiam 24,95 e, Prisma. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Smartwool Classic Thermal Base Layer 109,95 e, Stockmann. Puma Train FormKnit Seamless High Waist 7/8 Tight 29,99 e, XXL Sports & Outdoor. 7. 2. Love Jooga 95 e, Temppelinemanta.fi. Voit nauttii luonnon äänistä ja väreistä vaikka joogamatolla rentoutuen. 6. Joogamattokassi pääsee mukaan tunnilta toimistoon ja kuljettaa myös viltin sekä pikkutavarat. Täältä löydät neljä virtuaalista metsäkävelyä: mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/harjoitukset/hyvanmielen-metsakavely. Tyylikäs ja napakka hierontapallo auttaa lihasjumeissa ja on myös osa sisustusta. SOC W Breathe Singlet 29,99 e, Stadium. Polvityyny auttaa istuma-asennoissa joogassa ja meditaatiossa. Kari Traa Rose Light High Waist Pant 109 e. 10. Villakerrastohousut tuovat lämpöä ja suojaa metsämeditaatiossa tai vaikka joogan jälkeen. Saumattomat treenitrikoot eivät hierrä, vaikka käyttäisit joogarullaa tai muita apuvälineitä. Kotimainen, tattariakanalla täytetty pehmuste käy myös ergonomiseksi tukityynyksi tuoliin. 9. Merinovillapaita sopii vilukissalle, joka etsii lämmintä ja hengittävää jooga-asua. 3. Malli on yksivärinen takapuolelta. 8. Pölkky-polvityyny 38 e, Sarwa Yoga. Kaunis joogamatto motivoi, pitää ja kestää kulutusta. Suomessa valmistettu vaate on mulesing-vapaa eli eettisesti tuotetusta villasta valmistettu, 209 e, Ruskovilla. 8 7 5 3 Rauhallinen metsäretki rauhoittaa mieltä tutkitusti. Jos innostut kokeilemaan vaativia asanoita, kosteutta siirtävä ominaisuus pitää topin kuivana. Under Armour Mid Crossback Printed Sports Bra 58 e. Inspiroidu! 2 10 1 9 6 4. Kassi on valmistettu luonnonkorkista. 5. Tasosaumatikkaukset eivät hankaa. 4. Joogatopin ristikko-olkaimet eivät lipsu kesken harjoituksen. Luomumerinovillainen fleecetakki lämmittää rentoutumisen ajan
Saan välipalasta kuitua, proteiinia ja hiilihydraatteja, joita tarvitsen kovatehoisessa treenissä, kuten triathlonissa. Lisäksi laitan eväsleipääni paljon juustoa, pari siivua kinkkua ja paprikaa. Leivän kaveriksi surautan usein smoothien pinaatista, banaanista, parin appelsiinin mehusta, purkkiananaksesta ja pähkinöistä.” Vauhtia kauraherkusta Liikuntalääketieteeseen erikoistunut lääkäri ja tv-juontaja Pippa Laukka: itsetehty penkkivelli ”Lempivälipalani on ravitseva penkkivelli, joka oli karjalaisvaarini herkku. Lempilajini ovat vesijuoksu ja kävely. Sekoitan kaurahiutaleita ja maitoa ja annan turvota hetken. Teen pitkiä lenkkejä yksin tai ystävän kanssa. Kuitua eväsleivästä Eläkkeellä oleva toimittaja Raija Pelli: itsetehty kerrosvoileipä kananmunalla ”Liikun joka päivä omaksi ilokseni ja hoidan siten myös nivelreumaani. Väliin kuuluu ehdottomasti paistettu kananmuna. Penkkivelli antaa energiaa ja tukee palautumista. Kerrostettu ruisleipä kahdesta Reissumies-viipaleesta on ikisuosikkini. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t H A N N A P E S O N E N H E N K I L Ö K O H T A I S T A Parasta polttoainetta Tunnetut liikkujat kertovat, millainen välipala antaa heille voimaa ja energiaa. Arvostan välipaloissani kuitua ja proteiinia. Jos en ehdi tehdä penkkivelliä, ostan juotavan jogurtin, pähkinöitä tai hedelmän.” ”Karjalaisvaarini penkkivelli antaa energiaa ja tukee palautumista.” Pippa Laukka. Lisään joukkoon siemeniä, marjoja, kuivattuja hedelmiä tai karjalaismummini reseptillä tehtyä mustikkakiisseliä eli lirpettiä. Hiihdän myös ja vaellan metsissä
Suosin kevyttä ja raikasta, kuten tuoreita marjoja tai juotavaa mansikkajogurttia. Uusin harrastukseni on talviuinti. Smoothieeni tulee puolikas banaani, puolikas avokado, pari lehtikaalin lehteä, puoli desiä Foodin Supervege -kasviproteiinijauhetta, pakastepuolukkaa tai -mustaherukkaa, teelusikallinen raastettua inkivääriä ja ripaus pellavansiemeniä. Lounaan jälkeen pärjään voimasmoothiellani iltaan asti.” ”Olen opetellut syömään vähemmän kerralla ja tietoisemmin. Pakkaus säilyy kätevästi huoneenlämmössä, joten pidän leipiä niin hevostallilla kuin golfbägissänikin. Olen opetellut syömään vähemmän kerralla ja tietoisemmin. Soseutan ainekset pienellä sauvasekoittimella tuoreeksi juomaksi tauollani. Näin viesti itsestä huolehtimisesta ehtii aivoihin asti.” S IR U H E IK K IL Ä. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A D O B E S T O C K , A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O Proteiinia myslistä Laulaja Nina Tapio: Paulúns Paleo Granola 5,35 e/350 g ”Treenaan kolme neljä kertaa viikossa kuntosalilla. Yhdistelmä on raikas ja hyvänmakuinen nautinto, josta saan sopivasti virtaa.” Virtaa superjuomasta FAF personal trainer, liikunnanohjaaja Tiina Simpanen: itsetehty voimasmoothie ”Liikun työssäni koko päivän, joten välipala on melkein puoli ruokaa. Suosikkimakuni ovat paprika-juusto ja ranskalaiset yrtit. Sirottelen sekaan Paulúnsin viljatonta, proteiinipitoista mysliä, jossa on siemeniä, pähkinöitä, mantelia ja kuivattuja marjoja muttei lisättyä sokeria. Saadakseni polttoainetta tasaisesti syön viisi kertaa päivässä ja kannan välipaloja mukanani. Ykkösvälipalani on silti kuitupitoinen täytetty näkkileipä. En syö aamiaista vaan välipalan vasta aamun salitreenin ja avantouinnin jälkeen. Suosikkiannoksessani on raejuustoa, pensasmustikoita, vadelmia ja Valion sokeroimatonta vadelma-persikkakeittoa. Nesteeksi lorautan vettä tai rasvatonta maitoa, mutta koostumus saa olla paksu. Ihailen ihmisiä, jotka tekevät omat evässmoothiensa, mutta itse ostan välipalani valmiina. Suosikkini on smoothie, jonka ainekset pakkaan kotona mukaan sekoituspulloon. Koska näkkäriä saa rouskuttaa, se tuntuu ruokaisalta. Näin viesti itsestä huolehtimisesta ehtii aivoihin asti.” Pia Penttala Kylläisyyttä rouskuttamalla Erityistason psykoja perheterapeutti Pia Penttala: Wasa Sandwich 1,10 e/2 kpl ”Lihavuusleikkaus keväällä 2020 muutti ruokarytmini täysin. Käyn myös sauvakävelemässä, jolloin juoksen alamäet
58 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i H A N N A V I L O A D O B E S T O C K Uudet hoidot helpottavat sairastuneen arkea ja luovat uskoa paranemiseen. Mutta onko niitä saadakseen raotettava kukkaroa. Hyviä uutisia syövästä
Konsultaatio ei sido sinua mihinkään. ”Uusien lääkkeiden haittavaikutukset ovat entistä vähäisemmät, ja ne ovat huomattavasti tehokkaampia kuin aikaisemmat.” Uusia tehokkaita hoitoja on tullut myös hor monireseptoripositiivisiin rintasyöpiin, joita on noin 70 prosenttia kaikista rintasyövistä. Hae apua -otsikon alta löydät yhteystiedot. Syövän hoito voi maksaa kymmeniä tuhansia euroja. Potilaan hoitokriteereistä riippuen ne ovat käytettävissä julkisessa terveydenhuollossa. UUDET KEINOT tarkoittavat entistä yksilölli sempää ja tehokkaampaa hoitoa. Kun osa poti laista hakeutuu yksityiseen sairaanhoitoon, julkisessa terveydenhuollossa vapautuu lisää resursseja. Potilaat saa vat siis yhä useammin hyviä uutisia. Uudet hoidot kehitetään pääasiassa suurissa lääkeyhtiöissä Yhdysvalloissa ja Euroopassa. Vaaratto maksi syöpä ei ole kuitenkaan muuttunut. Sairastuneelle hyvä uutinen on se, että hoidot kehittyvät nopeasti. Mitä enem män erilaisia hoitokeinoja pys tytään yhdistämään, sitä parempaan loppu tulokseen yleensä päästään”, johtava ylilääkäri Juha Kononen yksityisestä Docrates Syöpä sairaalasta kertoo. Suomessa niitä on saatavilla ensimmäisenä yksityisessä sairaanhoidossa. Kaikki yllämainitut hoitokeinot ovat saa neet myyntiluvan Suomessa. Uusista immunologisista lääkkeistä on saatu apua erityisesti MSIhighsuolistosyövissä, joita on vajaat kymmenen prosenttia kaikista suolistosyövistä. Jos potilaalla ei ole sairasku luvakuutusta, summa on maksettava itse. Voit esittää kysymyksiä kaikista mieltäsi painavista asioista. Koska julkinen terveydenhuolto kustanne taan yhteisistä verorahoista, hoidot otetaan siellä käyttöön vasta, kun ne on arvioitu väes tötasolla riittävän tehokkaiksi. ”Immunologiset lääkkeet toimivat hyvin, jos syöpä on ruoansulatuskanavan loppupäässä. 3 PÄÄTÄ ITSE. Johtava ylilääkäri Juha Kononen, Docrates Syöpäsairaala Hae apua Syöpäjärjestöjen neuvonta auttaa, kun haluat keskustella syövästä ja sen hoidosta. Jos harkitset yksityistä syöpähoitoa 1 PYYDÄ APUA. Sähköpostineuvontaa saat osoitteesta neuvonta@cancer.fi.. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S S yöpädiagnoosi on koko elämää ravisuttava kriisi. MUITAKIN YLEISIÄ SYÖPIÄ pystytään nykyään hoitamaan entistä tehokkaammin. Kun aikaisemmin levin neessä rintasyövässä solunsalpaajia annettiin kolmen viikon välein sairaalassa lähes aina, nykyään yhä useampi potilas saa hoitoa koto naan. Yksityisellä puolella tehdään myös tutkimusta, jonka tulokset julkaistaan koko terveydenhuollon hyödynnettäviksi. Erityisesti naisten yleisimmän syövän, rin tasyövän, hoitomenetelmät ovat viime vuosina kehittyneet nopeasti. Yksityisellä puolella maksat siitä, että asiantuntijoilla on aikaa käydä läpi juuri sinun tilannettasi. Niissä on vastaainemolekyyli, joka kul jettaa solunsalpaajan sinne, missä syöpä on. Myös immunologiset, elimistön puolustus järjestelmää tehostavat lääkkeet ovat uutta rintasyövän hoidossa. Maksutonta puhelinneuvontaa saat numerosta 0800??19414 maanantaisin ja torstaisin kello 10–18 sekä tiistaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin kello 10–15. ”Joka vuosi valikoimaan tulee jotain uutta. Aikaisemmin niihin ei ollut täsmälääkkeitä. Jos haluat edetä hoidoissa yksityisellä puolella, pyydä kokonaisarvioita hoidon kustannuksista. Yksityi nen syöpäsairaala tarjoaa vaihtoehdon julki selle puolelle.” Konosesta yksityisten syöpäsairaaloiden ole massaolo on hyödyksi kaikille. Solunsalpaaja ei siis vapaudu verenkierrossa, kuten aikaisemmin. Voit ottaa yksityiseen syöpäsairaalaan yhteyttä vain kuullaksesi toisen lääkärin mielipiteen sairaudestasi ja sen hoitovaihtoehdoista. Sen vuoksi en näe, että terveyden huolto olisi kovasti eriarvoistumassa. Voit edelleen jatkaa hoitoja julkisella puolella, jos haluat. Lisäksi joihinkin rintasyöpämuotoihin on tarjolla uusia suonensisäisesti annettavia lääk keitä. Niiden tehoa arvioidaan monikansallisissa tutkimuksissa. ”Yksityisestä sairaalasta voi saada tehok kaiksi todettuja lääkkeitä ja hoitoja, joita ei vielä saa julkiselta puolelta.” YKSITYINEN APU ei ole monelle mahdol lista. 2 VERTAILE HINTOJA. Jos haluat keskustella vaihtoehdoista puolueettoman tahon kanssa, voit ottaa yhteyttä esimerkiksi Syöpäjärjestöjen maksuttomaan neuvontapalveluun. Jos syöpä on ylempänä, niiden teho on hei kompi”. ”Julkiselta puolelta saa myös erittäin hyvää hoitoa. Arviointipro sessiin voi mennä kuukausia tai vuosia. Esimerkiksi geenimutaation aiheuttamiin keuhkosyöpiin on tullut uusia tehokkaita lääk keitä, jotka korvaavat solunsalpaajat
60 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Veli-Matti Manninen, 43 Työ: virikeohjaaja Asuu: Soinissa Etelä-Pohjanmaalla Perhe: vaimo Jenni ja pojat Eetu, 14, Aati, 8, ja Tuukka, 4
”Kuin olisin katsonut avaimenreiästä suoraan aurinkoon”, Veli-Matti muistelee. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Olen sama mies uusilla mausteilla” Kolmekymppinen tuore perheenisä Veli-Matti Manninen selvisi aivoinfarktista kuin ihmeen kaupalla. Luottoparturi ei voinut uskoa, että Veli-Matin puhelu tuli ambulanssista. Lääkäri uskoi, että Veli-Matin kohtaus oli epilepsiaa, jota tämä oli sairastanut lapsena. Minua ei kuunneltu ollenkaan.” Korkea hemoglobiini, tupakointi, sukurasite ja orastava työuupumus edellisessä työssä seurakunnan nuorisotyönohjaajana luultavasti altistivat aivoinfarktille. Ainoa ennakko-oire aivoverenkiertohäiriöstä oli ollut vartalon vasemman puolen hienoinen puutuminen viikolla ennen infarktia. Veli-Matti oli huomannut oireen ripustaessaan opiskelijan takkia naulakkoon mutta ei ollut osannut olla siitä huolissaan. Kun työpaikalta soitettiin perään, Veli-Matti oli jo ambulanssissa matkalla Seinäjoen keskussairaalaan. Hänen kohtauksensa ei muistuttanut niitä lukuisia epilepsiakohtauksia, joita hän oli nähnyt työssään kehitysvammaisten parissa. Veli-Matti oli varma, että kyse oli jostain muusta. t e k s t i P I A T I U S A N E N k u v a t K R I S TA L U O M A P arturiin Veli-Matti Manninen ei nyt millään pääsisi. Koko matkan sairaalaan Veli-Matti oli tajuissaan. Esikoinen Eetu oli syntynyt pari kuukautta aiemmin, viisi viikkoa etuajassa, ja elämä oli ehtinyt asettua tavallisiin lapsiperheuomiin. OMAKOTITALO KUHISEE elämää, minkä takaa kolmen pojan katras. Veli-Matti oli kolmekymppinen perheenisä, kun jalat menivät kirjaimellisesti alta ja Veli-Matti rojahti suorilta jaloilta kylpyhuoneen lattialle. Pyrin olemaan apuna niin paljon kuin mahdollista”, Veli-Matti sanoo. Yhtäkkiä Veli-Matin silmissä sumeni ja näkökentässä paistoi vain kirkas piste. ”Minua pelottaa, onko Jennillä liikaa painetta huolehtia kaikesta. Hervottomaksi mennyt vasen puoli alkoi palautua nopeasti, ja jo samana iltana hän käveli sairaalan käytävällä. Jenni-vaimon mielestä kotiin palannut mies oli vähän sekava. huhtikuuta 2009, Mannisen perheen vanhan elämän viimeinen aamu. VELI-MATTIA MAKUUTETTIIN nukutettuna sairaalassa viisi vuorokautta, koska lääkäri epäili, että epilepsiakohtaus oli yhä päällä ja tilanne piti rauhoittaa.. Veli-Matti oli ajanut kesken työvuoron Lehtimäen erityiskansanopistolta kotiin Soinin Kukonkylään vaihtamaan likaantuneita vaatteitaan. Oli torstai, 16. Matkaa kertyi toistakymmentä kilometriä. Elämä muuttui, mutta tärkein pysyi. Tähän hetkeen pääseminen on joskus vaatinut Veli-Matilta ja Jenniltä liki mahdottomia. ”Pyysin tutkimaan paremmin, mutta lääkäri neuvoi olemaan hiljaa. Aivoinfarkti katkaisi perheen elämän kahteen osaan: aikaan ennen sairastumista ja aikaan sen jälkeen
”Monta läheistäni olen suututtanut näiden vuosien aikana töksäyttämällä jotakin. Jenni varoitti hoitajia koskemasta motoristimiehelleen tärkeään partaan. Neljä kuukautta pyörätuolissa oli silti raskasta aikaa. ”Lääkäri ja sosiaalityöntekijä kertoivat Jennille, että saatan menehtyä matkalla.” Tampereella Veli-Matin kallosta poistettiin väliaikaisesti pala, jotta aivot saisivat tilaa. • 14 000 suomalaista saa vuosittain aivoin farktin tai verenvuo don. Veli-Matin kehon vasen puoli on nykyisin hieman oikeaa heikompi ja vasen silmä on osittain vioittunut. Lähde Terveyskylä. NÄKYVIÄ VAMMOJA aivoinfarktista ei juuri jäänyt. Kun toutustarve arvioidaan sairastumisen jälkeen. Jenni ja vauva vierailivat sairaalassa lähes joka päivä, eikä Veli-Matti lakkaa kiittämästä rakkaimpiaan. • Tukkeutunut suoni pyritään avaamaan yleensä liuotushoi dolla. PALAVA HALU parantua ja pieni kapinamieli siivittivät Veli-Matin kuntoutumista. Fysioterapeutti poikkesi joka päivä lukemassa Veli-Matin paidasta päivän tekstin. • Aivoverenkiertohäi riöitä ovat aivoinfarkti, aivoverenvuoto ja ohimenevä aivoveren kiertohäiriö TIA. Veli-Matti kiidätettiin hätäleikkaukseen Tampereen yliopistolliseen sairaalaan. Itkin sen takia koko illan.” Heti sairaalaan Neljäsosa aivoverenkiertohäiriöön sairastuneista on työikäisiä. Kallosta irrotettu pala oli kahdeksan kuukautta pakastimessa, minkä jälkeen se kiinnitettiin takaisin. Lisäksi Jenni vei sairaalan jääkaappiin Veli-Matille mieleistä syötävää, kuten jugurttia ja rahkaa. Kun seuraavalla käynnillä jaksoin pitää häntä sylissä, kuljin sen jälkeen pyörätuolilla huoneesta toiseen ja huusin, että nyt onnistuin.” Veli-Matti kieltäytyi sairaalavaatteista ja piti omia t-paitojaan, joita koristivat humoristiset tekstit. Aluksi muutokset käyttäytymisessä olivat hankalia, Veli-Matti myöntää. ”Aluksi en jaksanut nostaa vauvaa ja itkin sen takia koko illan. Olen selvinnyt tilanteista pyytämällä anteeksi ja kertomalla, mistä on kyse. Oli elettävä tunti kerrallaan. • Sairaus voi vaikuttaa liikkumiseen ja kogni tiivisiin kykyihin. Aina sairastuneella ei ole näitä riskitekijöitä. • Oireita ovat äkillisesti alkanut suupielen roikkuminen, käden tai jalan voimattomuus tai tunnottomuus, näkö häiriöt, huimaus, käve lyvaikeus, puuroutuva puhe tai muut kommu nikointiongelmat. Juhannuksena, pari kuukautta infarktin jälkeen, Veli-Matti pääsi ensimmäiselle kotilomalle. Hän ohjeisti henkilökuntaa tuomaan tälle kaakaota ja painotti, ettei mies välitä aamupuurosta eikä syö leipää ilman makkaraa. Olen sama mies kuin ennen mutta uusilla mausteilla.” ”Aluksi en jaksanut nostaa vauvaa. Minun piti huolehtia lapsesta ja samalla hänestä”, Jenni muistelee. Leikkauksen jälkeen ennuste oli huono ja Veli-Matin ounasteltiin jäävän vuodepotilaaksi. • Riskitekijöitä ovat kor kea verenpaine, vähäi nen liikunta, keskivar talolihavuus, korkeat rasvaarvot, tupa kointi, diabetes, run sas alkoholinkäyttö, stressi ja masennus. • Aivoinfarktissa veri hyytymä tukkii aivo tai kaulavaltimon, jol loin aivokudos ei saa happea ja vaurioituu. ”Olin lääkehöyryissä luvannut nyökäten, että sen saa leikata. Niitä ja verkkareita Jenni viikkasi sairaalan kaappiin. Jenni järjesti mahdollisuuden katsella elokuvia ja kuunnella musiikkia. Lopulta tietokonekerroskuvaus paljasti aivoturvotuksen, joka uhkasi elintoimintoja. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S Aivoinfarktin hoidossa ensi hetket ovat kriittisiä, mutta väärän diagnoosin takia liuotushoitoa ei aloitettu. Yhdeksän kym menestä sairastumi sesta voitaisiin estää. ”Yritin parhaani, ettei syntyisi ylimääräisiä konflikteja, koska Vellu oli silloin aika tiukkasanainen”, Jenni kertoo. ”Kotona hänen piti saada kaikki heti. Kun menin myöhemmin kallon korjausleikkaukseen, olin saanut vaivalla kasvatettua parran takaisin. Totesin hoitajille huumorilla, että jos henki on heille kallis, parta säilyy tällä kertaa.” Jenni hankki Veli-Matille edullisen puhelinliittymän ja luki tälle Facebookista ystävien kuulumisia ja kirjoitti sanelusta Veli-Matin terveiset
”Lapsille on varmaan normaalia, että syön lääkkeeni, mutta koulumaailma on aika julma. Niinpä Veli-Matti sai terapiaa kahdesti päivässä. Kun isän aivoväsymys iskee, suusta saattaa päästä sammakoita myös lasten kuullen. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S Aivojen palauduttua Veli-Matin käytös on tasoittunut. ”Työnantajalta on aikamoinen luottamuksenosoitus palkata sairas. Tapaamme virtuaalisesti joka sunnuntai ja joskus oikeastikin.” Veli-Matti on nyt palannut työelämään osa-aikaisesti. Sitäkään hänen ei ole tarvinnut jättää. Jennin periksiantamattomuutta on tarvittu siinäkin, että Veli-Matti on saanut hänelle kuuluvia terapioita ja etuisuuksia. Jouduin olemaan monessa asiassa tiukkana.” Jenni kuvailee itseään vahvaksi, mutta myöntää toisinaan väsyneensä. He kulkevat ympäri Suomea laulamassa Topi Sorsakosken ja Olavi Virran tuotantoa. Minulla on paljon motoristiystäviä.” Ajokortittomuutensa vuoksi Veli-Matti ei pysty kuljettamaan lapsia harrastuksiin. ”Olen motoristi henkeen ja vereen. Jenni-vaimo on ollut Veli-Matin tuki ja turva aivoinfarktin jälkeen. ENNEN SAIRASTUMISTAAN Veli-Matti ehti toteuttaa lapsuudenhaaveensa bussija kuorma-autokorteista. VELI-MATTI ON OPPINUT hyväksymään sairautensa kohdatessaan vertaisiaan Aivoliiton toiminnassa. Vaadin, että sitä on oltava useammin. Silloin Jenni selittää pojille, että syynä on isän aivosairaus. Eetu ei muista tervettä isää, eikä Aatilla ja Tuukalla ole sellaista ollutkaan. Yhä kiusaan itseäni ja käyn näyttelyissä. ”Avioliitto ei olisi koossa, ellei minulla olisi tällainen vaimo”, Veli-Matti kiittää.. Musiikin ohella Veli-Matti on harrastanut huoltoasemilla rupattelemista nuoresta asti. Työssään virikeohjaajana kehitysvammaisten asumisyksikössä hän kulkee useimmiten skootterilla tai koppimopolla, joihin ei tarvitse ajokorttia. Juttelemme paikkakunnan asioista, ja välillä tarvitaan teologistakin osaamista.” Puolison sairastuttua moni pariskunta päätyy eroon. Aletaanko lapsia kiusata, kun isi kulkee joskus kouluautossa?” Veli-Matti miettii. Elämä on kuitenkin kulkenut junan tavoin, eikä pysähtymiselle ole ollut sijaa. ”Olen saanut lempinimen huoltoasemapastori. Hän on aina rakastanut autoja ja moottoripyöriä. Haluan olla luottamuksen arvoinen.” Motoristiystävänsä kanssa Veli-Matti on löytänyt uuden intohimon, karaoken. ”Meitä alle nelivitosia sairastaneita on paljon, täällä Pohjanmaallakin yli kaksikymmentä. Toisinaan Jenni joutuu yhä suitsimaan miehensä puheita, vaikka tämä on oppinut hallitsemaan sanojaan paremmin. Perheellä on onneksi hyvät verkostot ja kyydit ovat aina järjestyneet. Ajooikeuden menettäminen oli kova paikka. Olen ottanut sen ylpeydellä vastaan. ”Sairaalan kesäsulun ajaksi Veli-Matti siirrettiin kuntoutukseen toiselle paikkakunnalle, jossa fysioterapiaa saisi vain pari kertaa viikossa
Ohjatun kävelyn jälkeen voit jatkaa liikkumista omaan tahtiisi. Tuntuuko paikoillaan oleminen pitkästyttävältä. Onko meditoinnin aloittaminen vaikeaa. Uusi kausi on ilmestynyt – kuuntele podcast! MEDITAATIO meditatiiviset kävelyt. Valittavanasi on viisi erilaista kävelyä, jotka kestävät kukin noin 20 minuuttia. Meditoida voi myös kävellessä. Meditatiiviset kävelyt -podcastimme on tehty juuri sinulle, joka et malta istua
Raivaa siis kaapeistasi kaikki turha pois ja nauti siitä, mitä jää. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S PELKKÄÄ MUSTAA! Jos vaatekaappisi on kokoelma samantyylisiä ja -värisiä vaatteita, voit olla ylpeä, vakuuttaa maailmankuulu järjestysguru Marie Kondo. Silti ihminen päätyy yleensä sellaisiin vaatteisiin, joissa viihtyy ja jotka myös pukevat itseä. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Uraudu ylpeästi K U V A T A D O B E S T O C K Lä hd e M ar ie K on do : K ur as hi – Ilo a sä ke nö iv ä el äm ä (B az ar ). Lähipiirisikään tuskin kaipaa alituisia tyylinvaihdoksia. Tunteet J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N .. Hyvästele väärät kokeilut lempeästi ja laita ne kierrätykseen. Kondon mukaan vaateteollisuus tyrkyttää ajatusta, jonka mukaan pukeutumistyylin olisi jatkuvasti muututtava. Kirjan nimi on japania ja tarkoittaa elämisen tapaa. Vaatekaapin siivous voi viedä nolojen ja ikävien muistojen äärelle. K ir ja ilm es ty y 10 .1 . Uutuuskirjassaan Kurashi Kondo rohkaisee nauttimaan omasta tyylistä, oli se kuinka yksitoikkoinen tahansa. Heille on pikemminkin lohdullista nähdä tuttu ja turvallinen olemuksesi
66 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Liika empatia imi minusta kaikki voimat” t e k s t i K I R S I M A R J A K A U P PA L A k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N
Kestin työpaikassa vajaan vuoden. Joka kerta tunsin Marika Vepsäläinen, 44, Helsinki, konsulttija valmentajayrittäjä:. Sitten hän turhautui. Jos treffikumppani saapui tapaamiseen ärtyneenä, hätäännyin ja yritin lievittää hänen tunnetilaansa, jotta pystyisin itse rauhoittumaan. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S Aina kun pomo tylytti tai treffikumppani oli etäinen, Marika yritti korjata tilanteen. Tuntui kuin kaikki voima olisi imetty minusta, ja kaikki aikani meni palautumiseen. Marika ja terapeutit kertovat, miten vapaudut olemasta muiden tunteiden armoilla. SAMA KUVIO TOISTUI kolmekymppisenä parisuhdeyritelmissäni. Olin innoissani uudesta työstä. Aistin kuitenkin heti, että työpaikan ilmapiiri oli jännittynyt. Työpäivien jälkeen olin kuin märkä rätti. Täytyy vain kestää ja keskittyä siihen, miltä muista tuntuu’, ajattelin silloin, kun pomon käytös herätti minussa vihaa. Yritin keventää tukalaa ilmapiiriä keskittymällä työkavereihin, kyselemällä heidän kuulumisiaan ja vitsailemalla itsestäni. Vaikka tiesin tekeväni työni hyvin, hän löysi aina jonkin yksityiskohdan, jonka perusteella hän lyttäsi myös minun osaamiseni. ’Ei tässä mitään. Välillä onnistuin tasaamaan toisen tunnetilaa paremmin, välillä huonommin. O lin parikymppinen ja aloittanut ensimmäisessä työpaikassani lontoolaisessa kustannusyhtiössä. Syynä oli yrityksen johtaja, joka kohteli muita tylysti ja alistavasti. Esihenkilöä luin jatkuvasti rivien välistä, jotta pystyin vastaamaan hänen tarpeisiinsa jo ennen kuin hän ehtii pyytää minulta mitään. En jaksanut nähdä ystäviä, harrastaa liikuntaa enkä nauttia Lontoon tapahtumista
Syyllisyys on helpottanut vuosien kuluessa. Tärkeimmäksi tuli sydänkeskusmeditaatio, jota teen yhä säännöllisesti ja opetan myös muille. Kun sopeutin itseäni toisessa aistimiini tunteisiin, kuormituin ja kadotin yhteyden itseeni. Vaikka tunne-elämäni rajat ovat nykyisin selkeät, toivon yhä välillä, että voisin poistaa hankalat tunteet rakkailtani. JO ENSIMMÄISESSÄ TYÖPAIKASSANI ymmärsin, että olin jo pienestä saakka aistinut muiden tunteita voimakkaasti. Pahiten tämä överiempatiaksi kutsumani selviytymismalli aktivoitui, kun tunsin voimakasta yhteyttä ihmiseen, joka patosi tunteitaan. Kokeilin myös erilaisia meditaatiotekniikoita. Sen sijaan että sukeltaisin niihin, vedän huomioni takaisin sydänkeskukseeni. Olen ymmärtänyt, etten oikeasti auta ketään, jos yritän ottaa toisen tunnekokemuksen vastuulleni heidän puolestaan. KUN TURHAUTTAVAT TILANTEET alkoivat toistua suhteissani kaikilla elämänalueilla, ymmärsin, että niillä on yksi yhteinen nimittäjä: minä. Tiedän, että kaikki tunteet ovat osa ihmisyyttä ja minulla on oikeus tuntea ne.” Kun Marika huomaa keskittyvänsä liikaa muiden tunteisiin, hän hakee turvaa meditaatiosta. Lapsuusperheessäni oli totuttu tukahduttamaan hankalia tunteita tyypilliseen suomalaiseen tapaan, ja jäin usein lapsena yksin vihan, surun ja muiden vaikeiden tunteiden kanssa. ”Kun olen läsnä kehossani, olen turvassa.” ”Onko minulla LUPA TUNTEA RAUHAA, vaikka toisella on hankala olo?”. Nämä harjoitukset ovat auttaneet minua ankkuroitumaan itseeni ja tuntemaan oloni turvalliseksi, vaikka sisälläni liikkuisi eri tunteita. 68 K A U N E U S & T E R V E Y S itseni kuormittuneeksi, ikään kuin toisen raskas tila olisi siirtynyt kannettavakseni. Keskityin aistimaan muiden tunteita ja toimimaan sen mukaan, jotta muilla olisi parempi olla. Aluksi minussa heräsi syyllisyyttä. Kun kokeilin tätä meditaatioharjoitusta ensimmäisiä kertoja, patoutuneet tunteet purkautuivat ulos itkuna. Nyt, kymmenen viime vuoden aikana olen valmentanut tuhansia ihmisiä ja kirjoittanut aiheesta Irti överiempatiasta -kirjan. Olin alkanut uskoa, etten saa vaatia huomiota hankalille tunteilleni, jotta minut hyväksyttäisiin. Onko minulla lupa tuntea rauhaa, vaikka toisella on hankala olo. Kun perheenjäsenelläni on vaikka terveysongelmia, tunnen sydämessäni puristuksen, mutta olen läsnä kehossani ja kuuntelen, mitä hän ehkä haluaa minulle kertoa. TÄHÄN TILANTEESEEN PÄÄSEMINEN on vaatinut vuosien harjoittelua. Se on kiintopisteeni ja muistuttaa, mistä olen oikeasti vastuussa: siitä, mitä minussa tapahtuu. Mietin, mitä voisin itsessäni tiedostaa ja muuttaa, jotta tilanne korjautuisi. Meditaation tuoma erottelukyky auttaa minua etenkin niissä tilanteissa, joissa olen vaarassa keskittyä liikaa muiden tunteisiin. Olen myös oppinut erottamaan, mitkä tunteet nousevat minusta ja mitkä toisista. Suljen silmät, hengitän kolme kertaa nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Kun olin työstänyt asioita viisi vuotta, aloin auttaa muita, joilla oli samoja haasteita. Lopulta välit toiseen etääntyivät. Se ei kuitenkaan tuntunut pelottavalta, koska tunsin olevani turvassa ja läsnä kehossani. Luin henkisen kasvun kirjallisuutta, kävin kursseilla ja terapiassa. Joka kerta, kun olen ollut sukeltamassa toisten tunteisiin, olen saanut harjoitella selviytymismallini muuttamista. Sitten siirrän huomioni sydämeni alueelle sydänkeskukseeni
Aina tämä ei ole kuitenkaan helppoa. Silloin mieli yrittää sanoa, että pitäisi lähteä pois tilanteesta. Jotta omat ja muiden tunteet eivät kuormita liikaa, tarvitaan terveitä rajoja ja tunteiden säätelyä. Noin joka viides on erityisherkkä. Etenkin jos on herkkä, voi olla vaikea erottaa muiden tunteita omistaan. Tämä on terveiden tunnerajojen merkki, Heiskanen sanoo. Keskeistä on pystyä erottamaan, mikä tunne on toisen ja mikä oma. Mutta jos muiden olotila kuormittaa itseä tai vaikeuttaa omien tunteiden tuntemista, saattaa olla liian auki ympäristölleen, Heli Heiskanen sanoo. Ville Merisen mukaan yleisin hälytysmerkki omien tunnerajojen ylityksestä on ärtymys. 1. Kyseessä on siis normaali ja hyvinvointia lisäävä kyky, mutta liiallisena tämäkin taito voi kääntyä itselle haitalliseksi. Huomaa, kun raja ylittyy Empatiaan kuuluu kyky tunnistaa muiden tunteita ja eläytyä niihin. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S Pysy (onnellisesti) omalla tontilla Tunteet tarttuvat herkästi, jos vain annat. Tällaisen ihmisen hermosto on synnynnäisesti virittynyt aistimaan tunteita hyvin tarkasti ja kokonaisvaltaisesti, kertoo erityisherkkyyteen perehtynyt Heiskanen. Yhtä tärkeää on oppia tunnistamaan, mitä itse tuo tilanteeseen ja mitä taas tulee muilta, sanoo psykologi, kouluttaja ja tietokirjailija Heli Heiskanen. Omaa mielialaa voi muuttaa tietoisesti esimerkiksi mielikuvaharjoituksilla, Merinen sanoo. Tunnetila tarttuu helposti jopa sosiaalisen median kautta, koska jopa 90 prosenttia viestinnästä on sanatonta, tietää somesta tuttu psykoterapeutti Ville Merinen eli Terapeutti-Ville. Kun tunnesäätely toimii, osaa erottaa muiden tunteet omistaan ja käsitellä sekä ilmaista tuntemuksiaan tasapainoisella tavalla. K U V A T IS T O C K. Kun avaat työpaikan oven aamulla, viet sinne mukanasi oman tunnetilasi. Näin ei ole muiden fiilisten vietävissä, vaan osaa ottaa vastuun tunteistaan ja siitä, miten niitä ilmaisee. Eikä ole yhdentekevää, millaisissa fiiliksissä saavut paikalle, sillä tunteet tarttuvat toisiin niin hyvässä kuin pahassa. Jos tunnetta ei kuuntele, alkaa väsyä ja vältellä kuormittavan ihmisen seuraa. Ilmiö selittyy aivojen peilisoluilla, joiden ansiosta pystymme eläytymään toisten tuntemuksiin ja tunteisiin. M itä tulee sisään, kun sinä saavut paikalle. Jos rajat vuotavat, kuormitus voi alkaa näkyä väsymyksenä, ahdistuksena, ristiriitaisena olona sekä oman tilan ja rauhan tarpeena. Opi vetämään rajat ja vie huomio kehoosi
Läheisriippuvaisen omat tunteet ja tarpeet unohtuvat kokonaan, kun hän keskittyy toisen mielialaan ja tunteisiin. Tai voisitko mennä kävelylle tai lähteä harrastuksen pariin. Mieti sen jälkeen, miten voisit muuttaa tilannetta. Mitä oikein tapahtui ja mikä tilanteessa rasittaa. Saitko kasvaa huolettomasti vai jouduitko tutkailemaan tuntosarvet pystyssä, mitä vanhemmilla oli meneillään. Kun huomaat ärtymystä, pysähdy kuuntelemaan itseäsi. 3. ”Jos vanhemmat ovat riidelleet paljon tai purkaneet tunteitaan lapseen, tämän voi olla aikuisenakin vaikeaa rajoittaa muiden tunteiden tuntemista.” Jos on joutunut liikaa sopeutumaan muiden tunteisiin, pahimmillaan voi kehittyä läheisriippuvuus, jossa oma hyvinvointi riippuu toisen tunteista ja hyvästä olosta. Yksi tärkeimmistä on huolehtia omasta hyvinvoinnista eli siitä, että lepäät tarpeeksi, syöt hyvin ja harrastat säännöllisesti liikuntaa. ”Kun voi hyvin ja on rauhallisella ja tasapainoisella mielellä, omat suojaavat rajatkin ovat automaattisesti vahvemmat”, Heiskanen muistuttaa. Terveitä tunnerajoja voi kehittää aikuisenakin, mutta se vaatii usein ammattilaisen apua. Jos muiden tunteet tarttuvat liian helposti, Ville Merinen neuvoo pohtimaan, toimitko samalla tavalla jo pienenä äidin tai isän kanssa. Jos tunnerajattomuuden juuret ovat varhaislapsuudessa, uusien tapojen harjoittelu vie yleensä useamman vuoden, terapeutit sanovat. Tuntuiko koti turvalliselta paikalta. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IS T O C K Terveisiin tunnerajoihin kuuluu sen ymmärtäminen, että on ensisijaisesti huolehdittava OMASTA JAKSAMISESTAAN . Jos empatisoi ystävää niin paljon että uupuu, ei voi olla hyödyksi kenellekään,” Merinen muistuttaa. Toisilla yksikin terapiakerta voi auttaa alkuun. Palauta huomio kehoon Vaikka olisit tottunut tuntemaan muiden tunteita jo lapsuudesta lähtien, voit vahvistaa tunnerajojasi monilla tavoilla. ”Terveisiin tunnerajoihin kuuluu sen ymmärtäminen, että on ensisijaisesti huolehdittava omasta jaksamisestaan. Muistele hetki lapsuutta Omien tunnetaitojen juuret johtavat usein lapsuuteen. Voitko sanoa toiselle, ettet pysty nyt kannattelemaan hänen tunteitaan. Etenkin erityisherkkien tulisi huolehtia riittävästä palautumisesta, jotta hermosto ei kuormitu ulkopuolisista ärsykkeistä ja tunnetiloista.. 2. Ville Merinen Jos tunnistat itsessäsi ärtymystä ja väsymystä liiasta muiden tunteiden tuntemisesta, ensimmäinen askel on tiedostaa asia, Merinen ja Heiskanen sanovat
Sen sijaan, että keskittyisit havainnoimaan toisen fiiliksiä, yritä viedä huomio omaan hengitykseesi ja muihin oman kehosi tuntemuksiin. Voit myös vahvistaa niitä tietoisella päätöksellä. Jos huomaat, että mielialasi on usein matalalla, ala tietoisesti lisätä myönteistä oloa ruokkivia asioita elämässä.. ”On silti hyvä pyrkiä siihen, että oma olo olisi noin 80-prosenttisesti myönteinen. Voit myös ottaa lämpimän suihkun, kirjoittaa, maalata tai kokeilla muita luovia harrastuksia. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S Kun voi hyvin ja on rauhallisella mielellä, OMAT SUOJAAVAT RAJATKIN ovat automaattisesti vahvemmat. Jos työpäivän jälkeen olosi on kuormittunut, kannattaa purkaa tunteita esimerkiksi uimalla tai liikkumalla muuten. ”Tietoinen läsnäolo omassa kehossa on olennainen keino suojella itseä muiden tunteiden liialta imemiseltä”, Heiskanen muistuttaa. Etenkin erityisherkän kannattaa opetella kohdistamaan huomionsa omaan kehoon. Heli Heiskanen Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, ettei myönteistä mielialaa kannata tavoitella väkisin, koska kaikki tunteet kuuluvat elämään. Kokeile piirtää mielessäsi rajat itsesi ympärille. Voit vahvistaa omia tunnerajojasi myös mielikuvaharjoituksilla. ”Voit yksinkertaisesti päättää, että nyt tätä tunnetta on pyöritelty tarpeeksi. Mitä lähempänä olet muita ihan fyysisestikin, sitä helpommin toisten tunteet tarttuvat. Sano mielessäsi itsellesi: ”En ota muiden tunteita itselleni.” 4. Jos sattuu sairastumaan lomaviikolla, itsesäälissä rypemisen sijaan on hyvä osata tyynnyttää ärtymyksensä ja muistuttaa itseään siitä, ettei elämä yhteen tautiin kaadu. Merinen sanoo, että tunnesäätelyn tärkein taito on kyky rauhoitella itse itsensä. Vaikeille tunteille voi antaa huomiota 20 prosentin verran”, Heiskanen sanoo. Jos avokonttorissa vieressä istuu ärtynyt kollega, voi olla hyvä idea siirtyä työskentelemään etäämmälle, Heli Heiskanen neuvoo. Ville Merinen on samaa mieltä: Kaikkia tunteita kuuluu ja saa tuntea, mutta ärtymyksessä ja muissa energiaa syövissä tunnetiloissa ei kannata velloa kerralla puolta tuntia pidempään. Jos jokin tunne vie energiaa, omaa mielialaa voi ja kannattaa muuttaa tietoisesti, Merinen muistuttaa. Lähden mieluummin lenkille!” Myös oman tilan ottaminen on hyvä keino suojautua liialliselta tunnekuormalta. Rajoita vaikeiden tunteiden aikaa Yritä kuulostella kerran päivässä, millaiset fiiliksesi ovat juuri nyt
MISOGYNIAPOLIISI Virpi Salmi tutkii, sinä päätät Tyttöjen väkivaltaisuus ei ole lisääntynyt räjähdysmäisesti, vaikka niin uutisoidaan. VIDEO KOLUMNIT ”Ei, puolisosi ei ole mystisesti parempi pyykkäämään kuin sinä” Raisa Omaheimo kirjoittaa kolumnissaan valikoivan avuttomuuden myrkyllisyydestä. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S eeva.fi – ihan uusi media kaikille naisenmielisille eeva.fi on uusi suosikkisivustosi. K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A N T T I V E T T E N R A N TA , V IL LE S T R E N G E LL JA IS TO C K KAUNEUS Näyttelijä AnnaMaija Tuokko kertoo, mitä tuotetta hänellä on meikki pussissaan 15 kappaletta. Jos et mahdu kuvaan, luo uusi.. Miisa kertoo päiväkirjassaan, mitä tapahtui, kun hän yritti kuukauden ajan keskustella vihaajiensa kanssa ja kysyä, miksi he lähettävät vihaviestejä. Eeva.fi:stä löydät satoja koskettavia tositarinoita. Somevaikuttaja Miisa Asikaista haukutaan jatkuvasti sosiaalisessa mediassa. Vaikuta Misogyniapoliisin löytämiin tapauksiin ja äänestä tuomiosta! VIESTI VIHAPUHUJILLE Miksi vihaat minua. ”Kuulin 39-vuotiaana, että aorttani voisi revetä rasituksessa ja aiheuttaa äkkikuoleman.” Hyvinvointianalyysi paljasti Anne-Marien vakavan sydänsairauden. Löydät sieltä fiksut ajatukset, hauskat klubit ja keskustelut, terävät mielipiteet, syvälliset haastattelut, viihdyttävät podcastit ja koukuttavat videot
Katse on väkisin men neessä, koska tietomme ovat peräisin jo eletystä elämästä. Lempeä juttelu rauhoittaa heitä. Ihanteellista on olla läsnä tässä ja nyt mutta antaa vision tulevasta ohjata tekemistä: nauttia arjesta ja tehdä hyviä valintoja. Onpas sinulla vahvat keuhkot, kun jaksat huutaa noin, saatan sanoa. Opi näkemään vaihtoehtoja Joidenkin on oman historiansa vuoksi helpompaa luottaa tule vaan kuin toisten. Luotamme tulevaan tavallaan väkisin, koska aika itsessään on vain ikuinen nyt ja joka hetki on hetimiten kadonnut menneisyy teen. Lapsen syntymä koskettaa myös kätilöä. Tulevaisuudentutkijana en usko, että olisi yksi ennalta määrätty tulevaisuus vaan useita toteutu mattomia vaihtoehtoja. Se antaa uskoa tulevaan. Osoitan sanat oikeastaan vanhemmille, mutta vauvat kuuntelevat tarkasti. Meillä on siitä vastuu. Nyt on nopean muutoksen aika, mutta turbulenssista syntyy jotain uutta ja sitten on taas vakaampaa. Pysyvin aika onkin tulevai suudessa. Historia on aalto liikettä. Tulevaisuustai toja voi myös oppia. Rauhoittelen, että kaikkia jännittää ja vauva tottuu kyllä vanhempien tapaan toimia. Omat 9 ja 13vuo tiaani ovat kielitaitoisempia kuin minä aikoinaan. Kerron aina vasta syntyneelle, mikä hänessä on erityistä. Filosofit väittävät, että kul jemme tulevaisuutta kohti selkä edellä. Kun hahmo tat menneen, nykyisyyden ja tule van syyseuraussuhteita, osaat nähdä, mihin voit itse vaikuttaa. Alani tar koitus onkin innostaa näkemään vaihtoehtoisia tulevaisuuksia. Jos tuleva onkin pimeyttä, itse tuomme sen valoon. Pojilleni hoen, että usko omaan tekemiseen auttaa aina ja eniten vastoinkäymisissä. Kun tämän sisäistää, oppii arvostamaan tulevaisuutta. He kommuni koivat koko maailman kanssa ja ovat kiinnostuneita eri kulttuu reista. Keskity omaan tekemiseesi Akateemisena pätkätyöläisenä ja isänä luotan tulevaisuuteen panostamalla raakaan työhön tässä hetkessä ja olemalla kama lan toiveikas tulevan suhteen. Lapset eivät murehdi tulevaa, ja heillä on kyky riemuita pienis täkin asioista. K U V IT U S IS T O C K K U V A T H A A S T A T E LT A V A T ANITA KOSKIMAA Kätilö, HUS ARI HELO Aatehistorian ja Pohjois-Amerikan tutkimuksen dosentti, Helsingin yliopisto HANNA LAKKALA Tulevaisuudentutkija, Turun yliopisto. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin lisäät luottamustasi tulevaisuuteen H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Huomaa, mikä on erityistä Kaikkia tuoreita vanhempia jän nittää tulevaisuus: kuinka osaan hoitaa vauvaa
Juoksu on minulle pitkälti mielen huoltoa. Sen äärelle on vain maltettava pysähtyä. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O MIELIRUOKA Hernekeiton maku vie lapsuuteen. Muisto: Aurinko putosi hehkuvana pallona horisonttiin Cobacabanan rannalla Rio de Janeirossa Brasiliassa. LEMPILAJI Juokseminen hoitaa mieltä.. Hautasin jalkateräni valkeaan hiekkaan. Olin onnellinen. Sen maku vie minut lapsuusmuistoihini. Ihminen: Viime keväänä syntynyt poikani on muuttanut maailmani. Ruoka: Rakastan huokeaa ja herkullista hernekeittoa. Hänen päiväkirjamerkintöihin perustuva kirjansa Mihin menet Suomi. Lapsi tuo elämääni tyyneyttä ja toivoa. Se tarkoittaa kykyä tehdä odottamattomia löytöjä mielenmaisemassaan ja uskallusta ajatella uudella tavalla. Toisinaan huolettaa se, kuinka kauan saan olla lastani suojelemassa, kun tulin isäksi vasta yli 50-vuotiaana. Kerran pikkupoikana söin hernekeittoa niin paljon, että jouduin viettämään loppupäivän sängyssä. Menneisyyteen kätkeytyy viisautta. Harrastus: Lähihistoriaan tutustuminen on mielipuuhaani. Silloin tällöin menen kirjastoon, otan sattumanvaraisesti hyllystä kirjan ja avaan sen. Kun katson häntä silmiin, näen sukupolvien katkeamattoman ketjun. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Mika Aaltola rakastaa hernekeittoa ja mielikuvamatkailee Riossa. Parikymppisenä opiskelijana koettu seikkailuloma muistuttaa minua huolettomuudesta. En ole tavoitteellinen urheilija enkä pingo kovaa. Sekaan laitan totta kai sinappia ja sipulia. Nykyisin nautin lempiruokani lihattomana. (Tammi) julkaistiin viime syksynä. Tietyt vahvat tuoksut tavoitan onneksi edelleen. Kevään lapsena pidän erityisesti viheriöimään heräävän ruohon tuoksusta. Tuoksu: Hajuaistini ei ole ollut ennallaan sen jälkeen, kun minulta leikattiin 37-vuotiaana aivokasvain. Kuuden kilometrin lenkkiä seuraavat työtunnit ovat tarmokkaita. Mietin, mitä uutta lukemani voisi tarjota ajattelulleni. ”Lapsi tuo toivoa” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Mika Aaltola on 53-vuotias politiikan tutkija ja Ulkopoliittisen instituutin johtaja. Olen sitten kotikulmillani Helsingin Tähtitorninmäellä tai maailman äärissä, haluan viipyä muistomerkkien luona ja tutustua seudun historiaan. Stressaantuneena teen usein mielikuvamatkan Cobacabanaan, ja mieleni tyyntyy. Liikuntalaji: Käyn juoksemassa joka toinen aamu. Sana: Serendipiteetti on lempisanani
Seuraava numero ilmestyy 25.1. Nähdään verkossa! . Uskaltaako täyteaineita kokeilla. Nuku paremmin! Apua unensaantiin monenlaiselle kukkujalle . Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys eeva.fi. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A T A D O B E S T O C K JA IS T O C K Kolme syytä lukea lehti . Upea tukka kotikonstein – parhaat tuotteet ja vinkit