• I r i n a • H y v ä n u n e n m i n i l o m a t • Kirkastava geelinaamio, rauhoittava yöseerumi ja muut ihonhoidon helmet • Helpot ja kestävät kiharat Silkkinen iho & lempeät laineet Te r a p i a n t a r p e e s s a . N ä i n v a l i t s e t o i k e a n a v u n ” Vä l i l l ä p e l o t t a a , u s k a l l a n ko o l l a i l o i n e n ”. K A U N E U S & T E R V E Y S 1 • 2 2 4 S IL K K IN E N IH O & L E M P E Ä T L A IN E E T 1 • 2024 9,90 € V i i k k o o h j e l m a e l ä m ä n t a p a r e m o n t t i i n Sinulle, joka haluat nauttia elämästä S I N K K U E L Ä M Ä S T Ä N A U T T I V A Lola Odusoga Psykoosin jälkeen ”Olen pitänyt yllä kulisseja parisuhteissa” Uu si a lk u ! Te s t i s s ä e d u l l i s e t r i p s i v ä r i t • M a i n e t t a a n h e l l e m p i g e e l i l a k k a u s • H e n r i i k k a R ö n k k ö n e n • M e i k k a a j i e n m a r k e t t i s u o s i k i t • S a n n a S t e l l a n Mitä v i t a m i i n e j a o i k e a s t i t a r v i t s e t
Syvällinen seikkailija Ja sen lehti*
Radiossa soi Arttu Wiskarin Suomen muotoisen pilven alla. Kun etukäteen on sovittu, ettei puhuta kuin tärkeim mät hoitoon liittyvät asiat, minullakaan ei ole painetta kysellä hoitajan kuulumisia tai olla kiinnostunut hänen mieli piteistään. Tervehdin ilolla joidenkin kauneushoitoloiden varaus kalentereihin ilmestyneitä ruutuja, joihin saa rastit taa: hiljainen hoito. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A D O B E S T O C K , IS T O C K M itäs mieltä sinä olet. Hieroja haluaa puhua vaaleista kädet niskassani. KT:n arvot. Joskus minuun iskee puheripuli kesken hoidon ja silloin todennäköisesti hoitaja toivoisi voineensa rastittaa hiljaisen hoidon. Haluaisin vain olla – hiljaisuudessa. • Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. En jaksaisi kertoa mielipiteitäni nyt, aina kaan politiikasta. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. • Terveydestä huolehtiminen on nautinto. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Vaikka olen välillä itse rasittavan kin puhelias ja avoin, usein toivon hoidolta hetken omaa aikaa. • Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Tai sitten kosmetologit, kampaajat ja hierojat voi sivat laskuttaa terapiapalveluista, sillä jostain syystä hoito tuolissa monen mielen hanat tuppaavat avautu maan. Jos siis hiljaisuudesta Hiljaa hyvä tulee Toimituspäällikkö iiris.vonknorring@a-lehdet.fi ei olla sovittu, minusta tuntuu, että olen epäkohtelias, jos en puhu mitään tai sitten ajattelen, että tyhjä tila täytyy täyttää puheella. Ja silloin haluan olla hiljaa, vajota zentilaan ja unohtaa maailman ympärillä. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Mikä siinä onkin, että riidasta puolison kanssa on helpompi puhua sokerointiliuska bikini rajassa kosmeto logille kuin keittiön pöydän ääressä sille puolisolle. Ynähdän pöydän reiästä. Niskaa kiristää, vaikka olen täällä rentout tamassa sitä. Minun on myös vaikea sietää hiljaisia hetkiä ja kärsin ajoittain miellyttämisen tarpeesta
14 22 30 4 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö Mikrovirta rentouttaa silmänympärysten lihaksia. 38. s. K a i k k i e i v ä t Laulaja Irinan suosikkipuna on ajaton oranssi. 38 Ihana juuri näin: Irina 40 Henkilökohtaista: markettimeikit parasta sinulle 9 Suolaiset kvinoa vohvelit 10 Simppeli oivallus 11 Kauneusguru 13 Hyvän olon valinnat 14 Lola Odusoga: ”Vapaus on tärkeintä maailmassa” ”Vaikka tunsin itseni rumaksi, katsoin peiliin ja sanoin, että olen suloinen.” Henriikka Rönkkönen 10 ” O l e n a i n a t a r v i n n u t p a l j o n o l e y m m ä r t ä n e e t s i t ä . 11 1 / 2 2 4 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus 6 Oikea vastaus 7 Paras juttu kauneus 21 Luonnolliset laineet 22 Parhaat ihonhoitotuotteet 30 Hyvä hiuspäivä: kiharat kahdella tavalla 34 Testissä: edulliset ripsivärit 36 Hyvä kysymys: Mitä seuraa geelikynsistä. ” y k s i n o l o a
Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. vuosikerta kannessa Lola Odusoga Kuva: Antti Raatikainen Tyyli: Liisa Kokko Mekko: Muotikuu. Opas terapiaviidakkoon 68 Elämä tässä hetkessä: Jarkon, Marittan ja Jaanan kuulumiset nyt 74 Ensi numerossa 75 Voimalista: Sanna Stellan 75 ”Vartin meditaatio antaa päivään pari tuntia lisäaikaa.” Sanna Stellan. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 68 64 44 5 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäällikkö Iiris von Knorring graafinen suunnittelu Saara Hurme ilmiöittäjä Milla Kukkonen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy terveys 43 Syö kiiviä 44 Elämäntaparemontti 54 Minun tarinani: ”Kun nauru palasi, palasi toivokin” 58 Konstit haltuun: vitamiinit 60 Henkilökohtaista: hyvän unen minilomat kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet eeva.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Painopaikka PunaMusta Joensuu ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 12 kertaa vuodessa 69. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Meikki ja hiukset: Susanna Ravea tunteet 63 Mielen medialukutaito 64 Mikä auttaisi minua
Vilukissan lämmitysohjeet olivat myös kivoja neulojan tauotusliikkeitä.” Sanna 84 % Kyllä. Näin se on! ”Käyn kylpylässä ja hemmottelen itseäni.” ”Ainoastaan D-vitamiinia.” 16 % 37 % 73 % 61 % 27 % 2 % En. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! Kuukauden palaute ”Kynsitrendi-juttu sai toimimaan: hain pöydälle kynsilakat kaapin perukoilta ja nyt kynnet kiiltelevät kauniisti. Kyllä, uni, ruoka ja liikunta olisi hyvä laittaa kuntoon. Teetkö hyvinvointimatkoja. Mikä on ykköskriteeri si, kun ostat kosmetiikkaa . K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O JA IS T O C K 59 % 12 % 29 % Toimivuus, ostan itselleni hyväksi todettua. En, kaikki toimii mainiosti. Laatu, köyhän ei kannata ostaa halpaa. Harkitsetko elämäntaparemonttia. Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. En tee. Hinta, edullisestikin saa hyvää.. Kyllä, joskus. 6 K A U N E U S & T E R V E Y S ! Totuus löytyy KT-yhteisöstä O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Kyllä, säännöllisesti. Syötkö vitamiineja purkista
PARAS JUTTU 14/23: Olga Temonen: ”Voimakas intuitio vie minua eteenpäin” Vastaa viimeistään 13.2. Viimeisiä ei tiedä viimeisiksi ennen kuin jälkikäteen. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 1”, suosikkijuttusi, nimesi, osoitteesi sekä puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi. ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Tämä koskee sinua. Mitä kaikkea ne mullistavat?” Suomessa on miljoona vaihdevuosi-iässä olevaa naista. 7 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. Arvomme viisi palkintotilausta. Vastaa viimeistään 13.2. Palkinnon arvo on 50–80 euroa. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Image, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Meidän Talo, Mondo, Trendi, Unelmien Talo?&?Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Ei välttämättä mistään. Arvomme kaikkien osallistuneiden kesken kuuden kuukauden palkintolehtitilauksen. ”Häpeä on liimautunut vaihdevuosipuheeseen kuin teippi pikkareiden haarakiilaan. Palkinnot arvotaan 10.4. Vastaa, niin voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.eeva.fi/kt-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Kun nelikymppinen Aino-Mari Tuuri tajusi olevansa yksi heistä, hän päätti selvittää, mitä kaikkea se tarkoittaa. uusi podcast ”Mistä tietää, onko unettomuus oire vaihdevuosista vai parisuhteesta, patriarkaatista tai stressistä. Meillä hoidetaan oireita, ei syytä.” Menologi_106x280_taitto.indd 2 Menologi_106x280_taitto.indd 2 12.10.2023 16.10 12.10.2023 16.10. Muista merkitä myös valitsemasi lehti. Mutta mitä oikeastaan häpeämme?” – tutkimusmatka vaihdevuosiin kuuntele.eeva.fi/menologeja M E N O L O G EJA ”Ensimmäiset kuukautisensa muistaa melkein jokainen, koska ne mullistavat kehon. Tällaista vaihdevuosipuhetta et ole ennen kuullut
Siitä alkoi matka lapsuuden kokemuksiin. VIDEO Jos et mahdu kuvaan, luo uusi. MISOGYNIAPOLIISI Virpi Salmi tutkii, sinä päätät Nuoret naiset saarnaavat nyt somessa ”naisellisuudesta”, jolla saa napattua varakkaan miehen – miten tässä kävi taas näin. KOLUMNIT ”Syytin itseäni liian pitkään siitä, että lähes kuolin nyrkkien iskuihin" Minttu Manninen kirjoittaa kolumnissaan syyllisyydestä, jota koki pahoinpitelyn jälkeen.. 8 K A U N E U S & T E R V E Y S eeva.fi – ihan uusi media kaikille naisenmielisille eeva.fi on uusi suosikkisivustosi. ”Kasvatukseeni kuului, ettei saa itkeskellä turhasta. Pipsa Aro ja Aino Pajukangas neuvovat, miten se tehdään. K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A N T T I R A A T IK A IN E N JA IS TO C K KAUNEUS Vaikuttaja Sabina Särkkä esittelee meikkisuosikkinsa ja paljastaa kuulaan ihonsa salaisuuden. Lue Misogyniapoliisin kolumni ja osallistu keskusteluun! MAINE HALLUSSA Sinullakin on henkilöbrändi töissä Unohda ajatus siitä, että omaa ammattitaitoa ja siitä kertomista pitäisi kainostella. Eeva.fistä löydät satoja koskettavia tositarinoita. Tässä iässä voi jo itkeä.” Katariina Leino sai selityksen paniikkihäiriölleen terapiassa. Löydät sieltä fiksut ajatukset, hauskat klubit ja keskustelut, terävät mielipiteet, syvälliset haastattelut, viihdyttävät podcastit ja koukuttavat videot. Kun työelämä on epävarmaa, henkilöbrändiin kannattaa satsata alasta riippumatta
co m Kvinoassa on yllättävän paljon proteiinia sekä kuitua, folaattia magnesiumia ja terveyttä tukevia flavonoideja. Murustele joukkoon 100 grammaa fetaa. Kannattaa kokeilla, sillä kvinoa on paitsi herkullisen pähkinäistä myös yllättävän terveellistä. Kuori ja hienonna valkosipulinkynsi. Lisää 4 palaa pakastepinaattia (40 grammaa) ja anna sulaa. Murenna täytteeksi 100 grammaa fetaa, puolita 150 grammaa kirsikkatomaatteja ja viipaloi puolikas kurkku. Täytä vohvelit hummuksella, fetalla ja kasviksilla ja nauti. Keitä 2 desiä kvinoaa kypsäksi pakkauksen ohjeen mukaan. E L I S A H E L AV U O R I Jyvän tähden K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O Lä ht ee t M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en ja he al th lin e. Voitele vohvelirauta rypsiöljyllä ja paista neljä vohvelia. 1 5 a s i a a , j o i s t a s i n u n k a n n a t t a a i n n o s t u a n y t Parasta. Valuta siivilässä ja kumoa kulhoon. Lisää taikinaan valkosipuli, 2 munaa, 1 ruokalusikallinen rypsiöljyä, 1 teelusikallinen juustokuminaa ja 0,5 teelusikallista suolaa. Lisäksi jyvä on luonnostaan gluteeniton ja sitä saa nykyään kotimaisena. Sekoita hyvin. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S INKOJEN PYHÄSTÄ viljasta kvinoasta valmistat mahtavat suolaiset vohvelit
Olin niin kuormittunut ja stressaantunut, etten päässyt sängystä ylös. ITSEÄÄN VOI OPETELLA kohtelemaan lempeydellä ja omiin ajatuksiinsa voi vaikuttaa. Aiemmin saatoin olla ahdistunut ympäri vuoden. Sillä on valtava merkitys, millaisella energialla päivänsä aloittaa. Eräs deittini, josta ehdin jo innostua, ei ollutkaan enää kiinnostunut minusta. OLI VAIKEAA HYVÄKSYÄ sitä, että olin ajanut itseni niin huonoon jamaan. Edelleen saatan olla stressaantunut, mutta siihen auttavat meditointi ja hengitysharjoitukset. Pahoinvointi oli seurausta omasta ajattelustani ja toimintatavoistani. HELPOIN TAPA ALOITTAA itselempeyden harjoitteleminen on sanoa aamulla peilin edessä jotain kivaa itselleen. Päätin tehdä sille lopun. Silloin ymmärsin, että hoin itselleni samaa mantraa, jonka olin opetellut jo teini-ikäisenä. Sen sijaan saatoin juoda itseni humalaan. Halusin opetella olemaan itselleni se aikuinen, jota olisin lapsena tarvinnut. Se oli yllättävän vaikeaa. Oman mielenterveyden hoitamisessa ei kuitenkaan tule koskaan valmiiksi. Toisaalta oli tärkeää ymmärtää, että jos aiheutin pahan oloni itse, pystyin pääsemään siitä itse myös eroon. Minulle siitä muodostui aamurutiini, joka on tuottanut tulosta. Toki lapsuudessanikin oli tapahtunut asioita, joita minun täytyi käsitellä. Kärsin ahdistuksesta ja paniikkihäiriöistä, jotka johtivat itsetuhoisiin ajatuksiin. Vaikka tunsin itseni rumaksi, katsoin itseäni peilistä ja sanoin, että olen ihana ja suloinen. Itkin harmitustani ja kerroin itselleni, että ei kukaan voi rakastaa minua, koska olen niin ruma ja tyhmä. Minun matkani itseni rakastamiseen alkoi tietoisesta päätöksestä. Kun löytää turvan tunnetta itsestä, asiat ovat vähemmän pelottavia. Sellaisissa tilanteissa voi olla itselleen kuin hyvä ystävä. ITSENSÄ TUKENA täytyy olla aina ja varsinkin silloin, kun on vaikeaa. Henriikka Rönkkönen, 39 on kirjailija, jonka itselempeyttä käsittelevä Olet ihana, rakas ja tärkeä -kirja ilmestyi marraskuussa. 30-vuotiaana paloin loppuun. Jätin kaikki hyvää tekevät rutiinit, kun minua ahdisti. 10 K A U N E U S & T E R V E Y S Päätä olla itsesi puolella Henriikka Rönkkönen ymmärsi, että itsensä tukena täytyy olla erityisesti silloin, kun on vaikeaa. Se on koko elämän mittainen matka. Kun ryhdyin muuttamaan negatiivista ajattelua omassa päässäni, elämänlaatuni parani huomattavasti. Nykyään kun nousen sängystä ja astelen peilin eteen, sanon: Huomenta mussukka, olet ihana! t e k s t i A N U P E KO N E N K U V IT U S IS T O C K. Nykyään ahdistus kestää paljon lyhyemmän aikaa. Olin ollut sinkku noin kymmenen vuotta. Se oli tapani turruttaa pahaa oloa. Voi sanoa: Saa pelottaa ja itkettää ja antaa tulla vain, minä olen tässä. Kun olin 24-vuotias, minulla oli paha olla kehossani. S I M P P E L I O I V A L L U S E lämässäni on ollut kaksi ajanjaksoa, jolloin mieleni on vajonnut syvään kanjoniin. Ahdistus, masennus ja pelko vetävät puoleensa lisää ahdistavia ajatuksia
Stressaantuneelle iholle Tehokas tiiviste vähentää ihon punoitusta, tasoittaa sen pintaa ja epätasaista väriä, pienentää huokosia ja elvyttää väsähtänyttä ihoa. 2 Kiiltävä hoito Retiisistä värinsä saava tahmaamaton huulikiilto ei pelkästään väritä huulia, vaan tekee niistä pehmeät ja kosteutetut. Makadamiaja manteliöljyä sisältävä yrttisen tuoksuinen, vedetön ja erittäin riittoisa vartalovoide ravitsee, ehkäisee venymisjälkiä ja kiinteyttää ihoa. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Täsmänä kuivuuteen Kun mikään ei riitä kosteuttamaan talven karheuttamaa ihoa, ota käyttöön tuhti balsami. Skinbetter Science Mystro Active Balance Serum 239 e. Luonnonkosmeettisen kuorinnan rakeet ovat ihoon sulavaa sokeria. K A U N E U S G U R U & muut uudet ihon piristäjät Mikrovirtaa juonteille 4. Kuori karheus Karhea iho silottuu, kirkastuu ja pehmenee tällä raikkaasti sateiselta metsältä tuoksuvalla vartalokuorinnalla. Djusie Orange Bliss Protective Antioxidant Hand Cream 19 e. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. 5. Pehmeän puuterinen koostumus on helppo levittää ja häivyttää ja runsas pigmentti takaa pysyvyyden. Suojaavaa pakuriuutetta, ravitsevaa ruusukvitteninja auringonkukansiemenöljyä sekä kosteuttavaa mangovoita sisältävä voide pehmentää ihon hetkessä. Kahden erityyppisen mikrovirran vaikutusta tehostavat T-Sonic-pulsaatiot, jotka rentouttavat kasvojen lihasten jännityspisteitä ja tasoittavat juonteita. 6. Evolve Bio-Retinol Glossy Lip Oil 22 e. 3. Neal’s Yard Remedies Women’s Balance Body Balm 59 e. Unna Nordic Aava Cleansing Scrub 32 e. Hedelmäpeli Käsivoiteen pakkaus on yhtä herkullinen kuin hedelmäinen tuoksukin. Lumene x Face by F Luomiväripaletti 24,90 e. Silmät satiinia Kierrätettävään pahviin pakatussa luomiväripaletissa on kuusi yhteen sopivaa mattaista ja satiinista sävyä. Foreo Bear 2 eyes & lips 219 e.. 7. Rentouttava mikrovirta Silmänympäryksille ja huulille tarkoitettu laite laskee silmäpusseja ja ryppyjä, kohottaa kulmia ja täyteläistää huulia
SAHRAMI BIFIDOBAKTEERI B6-VITAMIINI 3 IN 1 UNIIKKI KOMBO UU TTA 125542414_Serenitas_230x297mm_Kauneus ja terveys_122023.indd 1 125542414_Serenitas_230x297mm_Kauneus ja terveys_122023.indd 1 13.12.2023 11.37.20 13.12.2023 11.37.20
Varusteista kiinni Nautin kunnon kävely lenkeistä. Kaamosaikana vain joudun välillä muistuttamaan itseäni lenkin jälkeisestä hyvästä fiiliksestä, jotta lähte minen onnistuu. Kevyt askel Tummempi arkilaatikko Olen laiska kokkaaja, eikä ruuanlaitto yleensä oikein innosta. Ilapothecary Magnesium and Amethyst Deep Relax Bath Soak -kylpysuola 69,50 e. Hyvät varus teet auttavat myös. Rento ilta Pelaan korista pari kertaa viikossa. Paras tapa nollata työviikko on mennä perjantaiillan treeneihin tai matsiin ja sen jälkeen kylpyyn kotona. Ja tietysti teen aina ison satsin, onpa han ruuanlaitto sillä kuitattu pariksi päiväksi. Ulkopohjan rakenne luo lisä joustoa ja pitoa. H Y V Ä N O L O N V A L I N N A T Saara Hurme innostuu nyt uusista treenitossuista ja rentoutuu kotikylvyssä. Takki on kestävä, sopii eri vuodenaikoihin ja on kevyt ja mukava päällä. Päivityk siä on tehty vaahtomuoviin, muotoiluun ja materiaaleihin. Novablast 4 -juoksutossut 149,95 e. Torino tumma makaroni noin 1 e. KUN MAKEANHIMO iskee, otan proteiinipa tukan. HYVILLÄ TOSSUILLA on iso merkitys juoksuvauhtiin ja jaksamiseen. Sen tajuaa yleensä vasta, kun vetää uudet tossut jal kaansa. 13 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A D O B E S T O C K JA V A L M IS T A JA T Toimitus jakaa parhaat vinkkinsä. Pätkis Crunchy Protein -patukka noin 2 e. Aktiivi aineita ovat parantava meripihka, tasapainottava ametisti, rauhoit tava bentsoehartsi sekä puhdistava setripuu. Asicsin uutuudet ovat jalassa iha nan kevyet, pehmeät ja kimmoisat. Mutta onneksi on olemassa pasta! Runsaskuitui sesta tummasta makaronista on helppo kokata perinteinen makaronilaatikko. ”Älä koskaan epäile päätöstäsi muuttua.” A l l e n C a r r. Fazerin Crunchyt ovat herkullisia: maito suklaakuorrutteen alla maistuvat tutut Pätkis ja Dumle. Cyclus Unisex -parka 399 e. Lihaksia rentouttava ja jän nitettä poistava kylpysuola auttaa nukkumaan levollisemmin. Haltin ja Spinnovan parkatakki on voittanut Suomen vastuullisin tuote kilpailun yleisöäänes tyksen. Patukat eivät sisällä lisättyä sokeria
14 K A U N E U S & T E R V E Y S Lola Odusoga tavoittelee elämässään ja ihmissuhteissaan aitoutta. ”Onneksi päätin jo missikruunun aikaan, että olen aina oma itseni. Ne tykkäävät, jotka tykkäävät. Siitä olen pitänyt kiinni.” ”Vapaus on tärkeintä
15 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i L A U R A F R I M A N k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N Lola Odusoga, 46, oli hädin tuskin täysi-ikäinen, kun hänestä tuli koko kansan tuntema missi. Nyt Lola työskentelee tv-kameran oikealla puolella, osaa vetää rajansa ja uskoo, että tyhjä pesä avartaa. ”Vapaus on tärkeintä maailmassa”
Nyt luvassa olisi koko päivä liikuntaa ja tanssia sydämen kyllyydestä. Lola ei tiennyt, kirvelikö kipu enemmän kuin pettymys. Hän uskoo, että asenteella on iso merkitys toipumiseen. Siinä missä elämä joskus soljuu suunnitelmien mukaan, viime vuosi vaati Lolalta joustoa ja sopeutumiskykyä. Olen käynyt kääntymässä Kymppitonnissa, mutta noissa ohjelmissa saa palkinnoksi vain huomiota. Tuttavat tietävät, että toisinaan Lolaa saa huonosti kiinni. N eu le ho us ut M & S A ut o g ra p h/ So ko s. Yhtäkkiä hän huomasi, että viereisestä suihkusta joku osoitti häntä. J Lola haluaa ikääntyä luonnollisesti. ”Kun minun käsketään kuntouttamaan polvea, alan kympin oppilaaksi. ONNEA, MISS SUOMI! Lolan ura alkoi vuoden 1996 missikisoista, kun hän oli nipin napin täysi-ikäinen. Lola työskentelee myös juontajana, mallina ja vaikuttajana. Uteliaisuus alaa kohtaan heräsi, kun juontajan työ alkoi tuntua liian kapealta. Rakastan työskennellä kädet savessa.” Tv-tuotannot ovat kokonaisvaltaisia työrupeamia. Ensimmäisessä lämmittelyliikkeessä Lolan polven ristiside katkesi ja kierukka repesi. Hän paiskii välillä ihan mielellään töitä kellon ympäri. Lisäksi hän julkaisi vuosi sitten ensimmäisen lastenkirjansa. Se oli tylsää! Halusin nähdä, mitä koko show’n rakentaminen ja pyörittäminen vaativat. Tiara kimalsi päässä ja salamavalojen välke sai silmät sirrilleen. 16 K A U N E U S & T E R V E Y S es, tätä on odotettu! Viime keväänä Lola Odusoga veti jumppavaatteet päälle turkulaisten himoliikkujien treenipäivää varten. En halua edes tietää, mitä rullailuja ja rasvailuja nykyään kuuluisi harrastaa.” K uv a us p a ik ka H o te lli M a ri a. Takana oli koronavuosia, työkiireitä ja kohdunpoisto-operaatio, joka oli vaatinut usean viikon toipumisjakson. ”Niistä hommista on yli kymmenen vuotta.” Valtaosan Lolan työajasta täyttävät nykyään tv-tuotannot, joissa hän toimii toimittajana, kuvaussihteerinä, kenttä ohjaajana tai esimerkiksi roolituksen parissa. Takana oli ihana uintihetki. Tu rk in a lla ne ul e Es se nt ia ls /S to ck m a nn .. Lola iloitsi siitä, että saisi tehdä enemmän muotinäytöksiä ja muita töitä, joita rakasti. Hän ei huutele jokaisesta työkeikastaan ja saa siksi vastata säännöllisesti kysymykseen, työskenteleekö hän yhä kiinteistövälittäjänä. Kun sovitut työt peruuntuivat, hän ajatteli, että nyt olisi aikaa nauttia kotona olemisesta ja roudata lapsia harrastuksiin oikein urakalla. En tarvitse huomiota mihinkään.” UIMAHALLIN suihkutiloissa lämmin vesi valui pitkin Lolan ihoa. ”Onneksi olen sitä tyyppiä, joka ei jää märehtimään pakkopysähdystä”, Lola sanoo ja huljuttaa teepussia höyryävässä kupissa. ”Kyllä misseys antoi myös hetkellisen ja valheellisenkin tunteen hyväksynnästä, ennen kaikkea siitä, että minut hyväksyttiin suomalaiseksi.” Vasta paljon myöhemmin Lola tiedosti, kuinka iso asia hänen missiksi valintansa oikeasti oli. Polvi vamma pakotti hänet toistamiseen sairauslomalle ja tyhjentämään työkalenterinsa. ”Lampsin ohjelmien vieraana valmiiseen settiin meikit päällä ja höpisin juttuni. ”Valintani nousee yhä esiin maailman missipiireissä. ”Minua ei saa hevillä hassuttelemaan. Lolasta on kiva olla vähän mystinen. Kaikki tyssäsi hetkessä. Siellä olen saanut enemmän arvostusta kuin kotimaassa.” MONELLE LOLA ON yhä Miss Suomi, vaikka hän on ollut vuosikymmeniä vaikka mitä muuta. Pa lm ik ko ne ul e N o o m /S to ck m a nn . M a ih a ri t Ir o /M y o M y. ”No en tosiaan!” Lola sanoo ja nauraa. Lolan supervoima on löytää vastoinkäymisistäkin positiivinen puoli. En tee ulko näköni eteen yhtään mitään. ”Se oli hyvin merkityksellinen asia sekä minulle että suomalaisille kauneusihanteille ja Suomi-kuvalle”, hän sanoo. Yhdessä paikassa häntä näkee aiempaa vähemmän: tv-kameran edessä kisailemassa. Teen kaiken, mitä ohjeistetaan, ja vielä vähän enemmän.” Vähitellen polvi alkoi parantua, samoin kenkku vuosi. En yksinkertaisesti nauti siitä. Tai onko hän Turun Palloseuran palveluksessa. Te ko tu rk ki M uo ti ku u. ”Kehtaako tätä edes sanoa. Aikaa riittää muuhunkin. ”Kato, siinä se meidän missi on”, mummo tokaisi kovaan ääneen lapsenlapselleen ja osoitti Lolaa sormella. Vastapainoksi voi sitten vetää lonkkaa oikein kunnolla. Hän halusi päästä mukaan tuotantoon, näkemään ja tekemään. Kun puurretaan, puurretaan
Tu rk in a lla ne ul e Es se nt ia ls /S to ck m a nn .. Pa lm ik ko ne ul e N o o m /S to ck m a nn . Te ko tu rk ki M uo ti ku u. N eu le ho us ut M & S A ut o g ra p h/ So ko s. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S K uv a us p a ik ka H o te lli M a ri a. M a ih a ri t Ir o /M y o M y
Se on ihan ok, mutta minulta se vaatii siirtymän työmoodiin ja tuntuu siksi kiusalliselta, jopa ahdistavalta.” Ovesta ulos astuminenkin on hänelle valinta. Ystävät tietävät, että Lolaa ei kannata edes yrittää houkutella seuraksi messuille tai muuhun ihmisvilinään. Niihin kuuluvat esimerkiksi koti, perhe ja parisuhde. Tietyt ovet hänen elämäänsä ovat harkitusti auki, mutta huomattavasti useampi ovi on visusti kiinni. Häntähän ei enää osoiteltaisi tai salakuvattaisi. Kaikki eivät ole ymmärtäneet sitä, vaan se on tuottanut haasteita esimerkiksi parisuhteissa.” JULKINEN PERSOONA on hurmaavan hersyvä. Viimeistään silloin hän päätti, että suomalaiset uimahallit ja rannat olivat hänen kohdallaan historiaa. Se on Lolasta väärä sana. Lola puhuu rohkeasti ja rehellisesti kehonkuvastaan, keskiiästä ja sinkkuudestaan. Kun Lola puhuu rajoistaan, sävy on napakka. ”Viihdyn kotona, koska massatapahtumissa tai ihan vain ravintolassa joku haluaa aina tulla juttelemaan. ”Koska olen aina näyttänyt erilaiselta kuin muut, en voi ollenkaan samastua joukkotrendeihin.”. ”Syön, juon, treenaan ja lomailen juuri kuten tahdon – useimmiten yksin. Pitkä julkinen ura on antanut Lolalle paljon, mutta jatkuva tunnistetuksi tuleminen on myös rasite ja rajoite. Taidon opettelu on vienyt aikaa, eikä se ole kovin muodikas. Mikä sen mahtavampaa! Olen aina tarvinnut paljon yksinoloa. ”Silloin pitää jaksaa puhua roskapussi kourassa kenelle tahansa pirkolle ja pertille tai altistua sille, että ruokakaupan kassa analysoi ostoksiani liukuhihnalla.” Siksi Lola tapaakin ystäviä mieluummin näiden kotona ja matkustaa lomalla kauas pois. Hän ei ole yksinäinen, vaan itsenäinen. ”Nykyisin pitäisi olla valmis jakamaan somessa ja podcasteissa kaikki: ruoka valio, seksielämä, kodin joka nurkka ja hammastahnamerkki.” ”JOS MINUA YRITETÄÄN TUNKEA MIHINKÄÄN BOKSIIN, lähden menemään.” Lolan on vaikea ymmärtää, miksi kaikki tahtovat näyttää nykyään samalta. Kuulostaa vähän, no, yksinäiseltä. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S Jep, Lola ajatteli, tässähän olen osoiteltavana, ilkialasti
Häntä ahdistaa vallitseva kauneuskulttuuri, jossa kaikilla, jopa misseillä, on jatkuva tarve muokata ja parantaa ulkonäköään. Nyt on minun aikani. Olen ikuisesti kiitollinen äidilleni, sillä ilman hänen tukeaan urani ei olisi ollut mahdollinen. ”Jos minua yritetään tunkea mihinkään boksiin, lähden menemään. ”Kerron avoimesti, jos vaikka töitä on vähän. Siksi ilman meikkiä kauppaan meneminen on monelle vaikeaa.” Lola ei peittele sitä, että hän hankki vuosituhannen vaihteessa silikonirinnat. Valitsen itse työni yrittäjänä, eikä minulla ole parisuhdetta, joka sitoisi kumppaniin.” Lolan on vaikea kuvitella itselleen kumppania. Miesten apuun ei valitettavasti ole luottaminen.” Lasten aikuistuminen ei ahdista Lolaa. Moni kuvittelee, että entisenä missinä Lolan täytyy olla ylenpalttinen puunaaja. En pidä siitä, että kukaan koskee kasvoihini, mutta ennen kaikkea siksi, että suojelen kasvojani ja ilmeikkyyttäni.” Osittain Lolan valinta on tietoista kapinaa. ”Olin 23-vuotias ja ihan eri ihminen. En ajattele, että aika loppuu. Olen täydellinen juuri nyt.”. Aina ei ole tulossa isoja juttuja. Kärsin yhä myös siitä oletuksesta, että nätti ei voi olla fiksu. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S Lolan kylpyhuoneen peilikaapissa on kaksi kosteusvoidepurnukkaa. On surullista, miten huonoissa suhteissa, myös ystävyyssuhteissa, ihmiset roikkuvat ihan vain siksi, että olisi joku.” YKSINOLON KANSSA Lolan on pakkokin olla sinut. Se harmittaa häntä. ”En ole täydellinen sitten, kun löydän jonkun rinnalleni. Kun vääristelemme sitä, miltä näytämme, rima nousee vain korkeammalle. Lola ei halua sijoittaa, elää luotolla tai leveillä hienoilla hankinnoilla. Ei näyttäytymistä niin sanottujen oikeiden tyyppien kanssa, laskelmointia tai luksuslarppia. Instagramiin loihdituilla onnellisuuden illuusioilla ei ole arvoa, jos todellisuus on ihan muuta.” Aitous on elämäntyylikysymys. Toinen on yölle, toisen päivälle. ”Tässä iässä on parasta, että olen nuori ja täynnä virtaa, mutta ruuhkavuodet ja lasten kasvatuskausi ovat ohi. Vaikka ne on poistettu aikapäiviä sitten, moni muistaa toimenpiteen yhä. Laitan ruokaa ja kyytsään heitä yhä lätkätreeneihin, jos minulla on aikaa. ”En ole koskaan ollut edes kasvohoidossa. Oma koti ja oma tila ovat Lolalle niin olennaisia arvoja, että hän ei usko enää koskaan asuvansa kenenkään kanssa. Se mahdollistaa omat päätökset: häpeilemättömän lorvailun, spontaanit seikkailut, mitä mieleen putkahtaakaan. Hän haluaa itse olla aito ja hakee sitä myös ihmissuhteistaan: aitoja ystäviä, aitoa elämää. ”Ainoa lainani on autolaina, eikä minulla ole tarvetta omistaa asuntoa tai materiaa. Se loukkaa.” LOLAN TÄRKEIN INTOHIMO on aitous. Kliseistä tai ei, hän tuntee juuri nyt elävänsä elämänsä parasta aikaa. Hänen 17ja 19-vuotiaat lapsensa muuttavat jossain vaiheessa omilleen. ”Enää ei puhuta siitä, että moni asia johtuu puhtaasti geeneistä. En enää edes yritä feikata, sillä naamastani näkee kilometrin päähän, jos tunteeni eivät ole aitoja.” Siinä missä moni pelkää elämää ilman kumppanin kainaloa tai mahdollisimman laajaa sosiaalista piiriä, Lolasta yksinolo tuntuu turvalliselta. Tulen toimeen vähällä ja olen taitava säästämään.” TOTUUDEN KAUNISTELU on joskus ollut Lolallekin helpompaa kuin rehellisyys. Ihoni ei ole ahkeran hoitamisen tulosta vaan luonnostaan hyvä. Tärkeintä hänelle on kerätä elämyksiä. Vapaana hän saa valita itselleen joka päivä elämän, jonka itse haluaa, ilman muiden asettamia rajoituksia. ”Olen pitänyt yllä parisuhdekulisseja, koska en ole ollut valmis kertomaan totuutta koko kansalle. Kukaan ulkopuolinen ei pääse horjuttamaan omaa ajatusmaailmaa tai hyvinvointia. ”Tänään laitoin helmiäistä luomille paletista, joka on peräisin kilpatanssiajoiltani 1990-luvulta!” Lolaa naurattaa taas. ”Tahdoin aina olla nuori äiti, ja se toteutui. Nyt kaikki vasta alkaa.” Tähän Lola tähtäsi jo parikymppisenä, kun hän päätti hankkia lapset nuorena. ”Eikä äitiys seinään lopu, vaikka lapset täysiikäistyvät. Tämä ajatus määrittää jokaista elämäni osaaluetta. ”Kun on yksin, on tilanteensa ja tunteidensa herra, rouva tai neiti, vastuussa itsestään. Mutta olen vapaa.” Vapaus on Lolan lempiasia, tärkeintä maailmassa. Työn puolesta hän osaa sutaista pätevän kuvausmeikin vaikka autossa, mutta totuus on boheemimpi. Se aika on ohi
Tutkimuk set osoitta vat mm. ” . i Tuotetta myy Terveystekniikka. Lisätietoa tekno logiasta, varmistettuja käyttäjäkokemuksia, tutkimuksia ja nettikauppa: www.terveystekniikka.fi | puh. MAINOS MAINOS. Kotikäyttöön suun nitellut BCurelaserlaitteet ovat helppokäyttöi siä ja turvallisia, ja ne sopivatkin koko perheen käyttöön. Terapialla ei ole vastaaiheita; sitä voi käyttää tekonivelten, sydämentahdistimen tai muiden implanttien yhteydessä. 030 635 8332 vat mm. Laser lisää eli mistössä myös kollageenin ja elastiinin luon nollista tuotantoa, joita keho tarvitsee kudosvaurioiden korjaamiseksi. Siinä missä tehokkaammilla ammattilaismalleilla hoi detaan 2–3 kertaa viikossa, kotikäyttölaitteilla kotona tehtävä päivittäinen hoito takaa tasai A kuutin ja kroonisen kivun hoitoon käytet tävän laserterapian pitkäaikainen kivun lievitysvaikutus perustuu kivun lähteen hoitoon. akuuttiin ja krooniseen lihas ja nivel kipuun, erilaisiin kuluma ja hermokipuihin, sekä edistävän haavojen ja tulehdusten para nemista (mm. Se vaikuttaa verenkiertoon, aineenvaihduntaan sekä kehon endorfiini tuotantoon lievittäen kipua. Kliiniset tutkimukset osoittavat terapian tehoavan mm. Terapia vahvistaa oireilevan kudoksen toimintakykyä, jolloin alueella vallitsevan tuleh duksen tai vaurion luonnollinen paraneminen edistyy. Turvallinen ja edullinen kotikäytössä Koska BCure Laserin teho perustuu kudoksen ja solujen oman toiminnan parantamiseen, parhaat tulokset saadaan kuurinomaisella hoi dolla. Terapiaa suositellaan myös Suomen Käypä hoito suosituksissa. nivelrikkokipuun, hermo kipuihin, leikkauk sen jälkeiseen kuntoutukseen, välilevynpullistumien ai he ut tamaan kipuun ja vanhoi hin urheiluvammoihin saa mastaan avusta. B-Cure Lääkintälaser (808 nm) Hoitokerran hinta vain muutama sentti! Vuoden terveystuote 2022 B-Cure Laser valikoitui Parhaaksi Laitteeksi kommentein ”Laserointi lievit ti nivelrikosta kärsivien sormien kipuja jo viikos sa. Laser antaa lisäenergiaa kudokselle, jolloin se tukee kudoksen vahvistumista ja uudistumista.” B-Cure Laserin on kliinisesti todistettu lievittävän laajaa kirjoa erilaisia kipuja ja edistävän kudosvaurioiden ja tulehdusten paranemista. Sa to ja julk aistuja käyttäjä ko ke m uk si a KÄYTTÄJÄT KIITTÄVÄT IDA OKSANEN Hermokipu kasvoissa Älä anna kivun hidastaa menoa! • Nivelkipu • Hermokipu • Tulehdukset • Revähdykset • Haavat • Krooninen kipu KEHO TAKAA KEHO EDESTÄ • Niska • Leuan alue • Hartiat • Kyynärpäät • Selkä • Ranteet • Sormet • Polvet • Nilkat • Varpaat sen ja tuloksellisen hoidon. En uskonut, että vuosia jatkunut kipu voisi loppua. En voisi olla onnellisempi, että sain vaihtoehtoisen hoidon vahvan lääkityksen sijasta.” ” . Sen ansiosta yöunet eivät enää keskeytyneet.” B-Cure Laserin tehosta on julkaistu 6 tuplasokkotutkimusta. Yliannostusriskiä tai vastaaiheita ei ole, mutta hoitoa ei suositella syöpä kasvai miin, silmiin eikä raskaana olevan vat sanseudulle. Kokemuksia jakavat myös ammattilaiset, jot ka kertovat, miten he hyödyntävät BCure Lase ria työssään. Laitetta voi myös vuokrata kokeiluun. Laitteen odotettava huoltovapaa käyttöikä on peräti 30 000 hoitokertaa, joten muutaman sata sen arvoisen laitteen hoitojen hinnaksi jää vain muutama eurosentti. Suomessa apua vaivoihin saadaan jo tuhansissa kotitalouksissa, ja laitetta hyödyntävät myös kipuklinikat, haava hoito sekä fysioja lymfaterapeutit. Käyttäjät kiittävät Terveystekniikan nettisivuillaan julkaisemat aidot käyttäjäkokemukset kertovat terapian monipuolisuudesta: sivuilla käyttäjät kerto B-Cure Laser koko perheen käyttöön Sairaanhoitaja, lyko-lymfaterapeutti ASTA SAARIO RAIJA KALLIO Nivelrikko sormissa Laserterapia LLLT stimuloi kudosta solu tasolla parantaen sen omaa toiminta ja uu distumiskykyä. laitteen olevan kivun hoidossa kipulääkkeiden vertai nen sekä edistävän haavojen parane mista. Suosittelen!” ” . Te ho kasta kivunlie vit ys tä KLIIN ISES TI TUTK ITTU Jo tuhannet suomalaiset kotitaloudet käyttävät BCure Laseria mitä moninaisimpiin vaivoi hin. nivelrikko, jännetulehdukset, ur heiluvammat, TMD). Netti sivuiltamme voit lukea käyttä jien omia kertomuksia sekä blogista ammattilais ten kokemuk sia
Kauneus 21 K A U N E U S & T E R V E Y S CURLY GIRL -METODIN ideana on vahvistaa hiusten luontaista laineikkuutta tai kiharoita. Saat hiukset kihartumaan näin helposti: Aloita pesemällä hiukset syväpuhdistavalla sampoolla ja kuivaamalla ne pyyhkeellä ennen hoitoaineen levittämistä. K o s k a s i n ä h a l u a t .. Haro kuivaa tukkaa sormin. R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Tee itse luonnonkiharat K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Jos haluat kiharoita, unohda froteepyyhe, sillä se vain pörröttää hiuksen pintakerrosta. Levitä hoitoainetta pienen määrän sijaan kourallinen. Anna hiusten kuivua vapaasti. Puristele kosteisiin hiuksiin runsaasti muotoilugeeliä tyvestä latvaan ja puristele ylimääräinen vesi pois esimerkiksi mikrokuitupyyhkeellä tai puuvillaisella t-paidalla. Curly girl -kiharoissa kannattaa välttää sulfaattia sisältäviä sampoita, muotoilurautoja, alkoholia sisältäviä tuotteita, kuten kuivasampoota ja hiuskiinnettä, hiuksiin kerääntyviä silikoneja, vahoja ja mineraaliöljyjä
Iho sanoo KIITOS 10 P a ra s ta i h o n h o i t o t u o t e t t a 2 2 4. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N Parhaat ihonhoitotuotteet hellivät talven rasittamaa ihoa. Mikrovirtalaite kiinteyttää, geelinaamio virkistää ja hoitoneste tuo mehukkuutta
Silloin saatat kaivata kasvokuorintaan myös hivenen rakeita. Happoja sisältävän kuorinnan jälkeen iholle kannattaa levittää päiväksi suojakertoimellinen päivätai meikkivoide. Tätä kermamaista, aamuin ja illoin käytettävää voidetta kannattaa kuitenkin sipaista myös leuan alle jo ennen niitä näkyviä merkkejä. 23 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras kuorinta Uoga Uoga Face Scrub 17,95 Jos ihosi on karhea, happokuorinnat tuntuvat usein tehottomilta. Paras 24h-voide Clinique Smart Clinical Repair Lifting Face + Neck Cream 105 e Kasvojen hoitaminen ulottuu yleensä vain leukaan, kunnes ensimmäiset iän merkit ilmestyvät kaulalle: rypyt, veltostuminen ja kuivuus. Siitä tulee heti aiempaa pehmeämpi ja vähän napakammankin tuntuinen.. Muun muassa hyaluronihappoa, jojobaöljyä, glyseriiniä sekä mangoja karitevoita sisältävä voide kiinteyttää, tasoittaa ja kosteuttaa ihoa. Siinä on hapokasta meripihkaa ja hibiskusta, pehmentävää kauraja karpalouutetta sekä ravitsevaa arganöljyä. Metalliseen tuubiin pakatussa luonnonkosmeettisessa kuorinnassa yhdistyvät happojen ihoa kirkastava ja mekaanisen kuorinnan tasoittava vaikutus. Miellyttävän miedon tuoksuinen, pienirakeinen ja hellävaraisesti ihoa kuoriva tahna tekee ihosta pehmeän
Hyvin levittyvä, ärtynyttä ihoa rauhoittava voide ei turvota silmänalusia täyteläisestä koostumuksestaan huolimatta. Sellainen on esimerkiksi saman sarjan Supercharged Serum 2.0. Paras silmänympärysvoide Lumene Sensitive Nordic Sensitive Rich Eye Cream 24,90 e Kotimainen silmänympärysvoide on kehitetty yhteistyössä Allergia-, Ihoja Astmaliiton kanssa ja sopii herkimmällekin iholle. Se sopii myös ensimmäiseksi silmänympärysvoiteeksi aloittelijalle. Siinä on ohuen silmänympärysihon suojakerrosta vahvistavia kaurakeramideja ja rauhoittavaa mustikkaöljyä. Taputtele silmänympärysvoide kevyesti iholle. Kivuton, kotikäyttöön suunniteltu laite toimii hieman kuin kasvojumppa: se vahvistaa kasvojen 60 lihasta ja kiinteyttää ja kohottaa kasvojen piirteitä. 24 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras laite Foreo Bear 2 Advanced Microcurrent Facial Toning Device 429 e Kun voiteet ja tiivisteet eivät tunnu riittävän ja kaipaat kipeästi vähän järeämpää ihon kiinteyttäjää, kokeile mikrovirta teknologiaa ja T-sonic-hierontaa käyttävää laitetta. Se toimii hierontana ja poistaa tummuutta ja turvotusta.. Laitteen kanssa tulee käyttää vesipohjaista, mikrovirtaa johtavaa seerumia
Tiiviste sisältää kasviperäisiä öljyjä, niasiini amidia, kofeiinia, peptidejä ja hyaluroni happoa. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras silmänympärysseerumi Nuxe Super Serum Eye 68,50 e Vaikka tehotiivisteet ovat erinomainen lisä ihonhoidossa, saattaa eri alueiden erikoisseerumeiden käyttö tuntua työläältä. Järjestys on tämä: kasvovesi, hoitoneste, seerumi, kasvovoide.. Tämä anti-age-silmänympärys seerumi on suunniteltu niin, ettei sen päälle tarvitse välttämättä levittää voidetta. Kevyin hoitotuote levitetään iholle aina ensimmäisenä. Se kiinteyttää ja kosteuttaa ihoa, tasoittaa juonteita ja häivyttää silmäpusseja sekä tummia renkaita
Se levitetään seerumin ja voiteen alle. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras hoitoneste Neal’s Yard Remedies Hydrating Essence 54,50 e Hoitonesteet kasvattavat suosiotaan ja ihan syystä. Tämä tehokkaasti kosteuttava, lumoavan tuoksuinen neste on luonnonkosmetiikkaa. Vesimäiset hoito tuotteet ovat kasvoveden ja seerumin väliltä ja tekevät ihosta iha nan – ja trendikkään – mehukkaan. Erityisen hyviä hoitovedet ovat, jos mikään kosteutus ei tunnu riittävän. Siinä on hyaluronihappoa, granaattiomena uutetta ja arganöljyä.
Espanjalaisen uutuusbrändin puhdistusvesi sopii erityisen hyvin pakkasista ärtyneelle iholle, sillä siinä on rauhoittavaa kamomillaa ja kosteuttavaa trehaloosaa. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S Misellivesi on helpoin ja nopein putsari. Paras puhdistusaine Skin Generics Chamomile Micellar Water Cleanser 7 % Active Complex 21,90 e. Marketissa myytävä seerumi sopii kaikille iho tyypeille sekä kaiken sävyisille ihoille. Se puhdistaa hyvin kasvot, joissa on kevyt meikki tai ei meikkiä lainkaan. Paras seerumi L’Oréal Paris Bright Reveal Niacinamide Dark Spot UV Serum 30,90 e Trendikästä niasiiniamidia sisältävä, kosteuttava tehotiiviste vähentää tummien läiskien näkyvyyttä, johtuivat ne sitten aknesta, ikämuutoksista tai auringosta. Misellivesi sopii erityisen hyvin talvipuhdistukseen ja paljon liikkuvalle, sillä sen kanssa ei tarvitse käyttää vettä. Tahmaamaton, ihoa hellävaraisesti kuorivaa aminosulfonihappoa sisältävä koostumus imeytyy miel lyttävän nopeasti. Tarvitset ainoastaan yhden purnukan ja meikit lähtevät pois parilla pumpulin pyyhkäisyllä
Säilytä geelinaamiota jääkaapissa. Ihanan raikas, kofeiinia, aloe veraa ja hyaluronihappoa sisältävä kosteuttava geelinaamio tuntuu iholla mukavan viileältä. Kylmänä se virkistää ihoa tehokkaimmin. Peptidit uudistavat ja suojaavat. Parhaiten naamio toimii jääkaappikylmänä. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras yöseerumi Estée Lauder Advanced Night Repair Rescue Solution 90 e Onko ihosi herkkä, helposti ärtyvä tai taipuvainen punoittamaan. Naamiot ovat oiva pika-apu silloin, kun kaipaat nopeaa piristystä. Se silottaa karhean pinnan ja virkistää ilmeen muutamissa minuuteissa. Siinä on bifidus ferment -hiivauutetta, joka vähentää ihoärsytyksiä ja punoitusta. Paras naamio Peter Thomas Roth Water Drench Hyaluronic Cloud Mask Hydrating Gel 40 e.. Kun iho on väsähtäneen näköinen ja pintakuiva, pelkkä päivävoide tai seerumi ei aina riitä palauttamaan kuulasta ja raikasta ilmettä. Teho tiiviste sopii loistavasti esimerkiksi happokuorinnoista ärtyneen ihon rauhoittamiseen. Apu saattaa löytyä miellyttävän kevyestä, nopeasti imeytyvästä yöseerumista
Kampaajanikin on kysynyt, mitä olen tehnyt hiuksilleni. 09 854 0742 ja www.newnordic.fi Jälleenmyyjät: Life, BioPro, TerveysTieto, Natural, AITO hyvänolon kauppa, Sokos ja Emotion sekä muut hyvinvarustetut terveyskaupat. Hiustenlähdöstä ennen Hair Volume -ravintolisän käyttöä kärsineet raportoivat, että hiuksia ei lähtenyt enää yhtä paljon.. Luulin silloin, että hiukseni jäisivät näin ohuiksi loppuiäkseni. Hän on huomannut, että hiukseni ovat vahvistuneet ja näyttävät terveiltä. Tutkittua tehoa Uusi tutkimus vahvistaa Hair Volume:n tehon. Hair Volume™ on kuitenkin muuttanut tilannetta, ja hiuslaatuni on parantunut. Teho todistettiin plasebokontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 60 naista, joiden hiustenkasvu oli muuten normaalia. Hiuksen paksuus lisääntyi huomattavasti 2 kuukauden käytön jälkeen Uusien hiusten määrä lisääntyi huomattavasti 2 kuukauden käytön jälkeen Hiukset tuntuivat terveemmiltä ja näyttivät kauniimmilta sekä kiiltävämmiltä Osallistujien itsearvioinnissa 9 henkilöä kymmenestä kertoi olevansa tyytyväisiä Hair Volume -ravintolisän tehoon. He sanoivat, että heidän hiuksensa tuntuivat paksummilta ja olivat kiiltävämmät ja kauniimmat. Hiukseni olivat niin harvat, että päänahkani kuulsi tummien hiuksieni alta. Sain vihdoin apua oheneville hiuksilleni MAINOS NYT Kaikki alkoi, kun sain ensimmäisen lapseni 31 vuotta sitten. Hiukseni kasvavat vauhdilla Hiukseni kasvavat nykyään niin paljon, että joudun käymään kampaajalla kuukausittain. Tiedustele tuotetta myös apteekistasi. 8 hyvää syytä käyttää Hair Volumea • Kliinisesti testattu ja todistetusti tehokas • Tukee hiusten kasvua ja tekee niistä paksummat ja kauniimmat • Tukee hiuspohjan hyvinvointia tuomalla sen tarvitsemat ravinteet verenkierron avulla soluihin • Ainoa tabletti, joka sisältää omenauutetta • Vain yksi tabletti päivässä riittää • Sisältää ainutlaatuisen yhdistelmän hiusten tarvitsemia ravinteita, kuten aminohappoja, pantoteenihappoa, biotiiniä ja sinkkiä • Kansainvälisesti palkittu ja arvostettu tuote • Tukee myös ihon hyvinvointia ja kynsien kasvua KLIINISESTI TODISTETTU TEHO KA UNIIM MAT HIUK SE T PA KSU MMAT HIUKS ET TODISTETTU K P TILAUKSET JA TIEDUSTELUT: New Nordic, puh. Hiukset ovat iso osa hyvää itsetuntoani, ja on todella hienoa, että sain hiukseni takaisin Hair Volume -tablettien avulla. Hair Volume on kansainvälisesti palkittu ravintolisä, joka perustuu omenauutteeseen sekä ainutlaatuiseen kasviuuteja ravinne-yhdistelmään. Hiuslaatuni muuttui silloin huomattavasti ohuemmaksi, ja tulin yhä epätoivoisemmaksi. • New Nordic kehitti Hair Volume -ravintolisän, jotta hiusten hyvinvointiin olisi helppo panostaa ja jotta kaikki voisivat saada kauniit, terveet ja paksummat hiukset
Olen saanut hyvää palautetta sekä uudesta väristä että mallista. Pidän nykyään tukkaa aiempaa enemmän auki.”. Jos käytät fööniä, muista diffuusorisuulake. Kampaajan tekemästä väristä tuli hieno. t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t T I M O P Y Y K KÖ Kiharat kahdella tavalla Anne Suomela, 58 Työ: koulusihteeri Asuu: Vantaalla Perhe: aviopuoliso ja aikuiset lapset Muutoksen tavoite: saada kaunis hiusväri ja meikki kosmetiikalle herkistymisestä huolimatta ”MINULLA ON paksut luonnonkiharat hiukset. Olen saanut joistakin tuotteista ihottumaa ja epäillyt olevani allerginen niille. Tykkään etenkin pohja väriä vaaleammista raidoista pituuksissa. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S Hyvin leikattu eli sopivasti kevennytty luonnonkihara tukka on helppo laittaa kotona. H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä Taipuisiin hiuksiin saa vaihtelua yllättävällä tavalla: kihartamalla. HELPOSTI KAUNISTA Kun haluat omat kiharat esiin, puristele niihin kosteuttavaa hoitosuihketta tai -voidetta ja anna kuivua. Toivoin pientä päivitystä hiuksiini. Vuosien varrella malli ja väri ovat muuttuneet useasti. Olen aina pitänyt niistä ja ajatellut, että hiukset ovat parhaita asioita ulkonäössäni. Viime aikoina tukka on ollut pitkähkö. Lukijamalli Anne sai sekä helpot että Hollywood-tyyliset kiharat. Arvelin etukäteen, että herkistymiseni kosmetiikan kumeille ja silikoneille rajoittaa värjäystä ja tuotteiden valintaa. Onneksi se ei ollutkaan este muutokselle
5 Kaiva rauta juhlaan. Korvarenkaat Glitter. Sävyt latvoissa Color Rhapsody 7.9 Medium Chocolate Blonde ja 8.4. Sampoo ja hoitoaine Color Care. 4 Muotoile pikana. Tällaisen päivän toivoisin jokaisen naisen saavan.” Kosteutus on parasta muotoilua! Kihara tukka on luonnostaan kuiva ja kaipaa kosteutta kihartuakseen. Hoitosuihke Hydration All in One Leave-in Conditioner. Suosi kosteuttavia tuotteita pesusta muotoiluun. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S Kampaajan vinkit Jaana-Katariina Lauronen kertoo, miten saat kaiken irti luonnonkiharoista. Kun tukkaa kevennetään sopivista kohdin, kiharat jaksavat nousta ja pysyä kiharalla. Pohjaväriä vaaleammat raidat terästävät kiharoiden muotoa ja huijaavat tuuheutta. Anna kuivua tai föönaa diffuusorilla. Hiuskiinne Luminous Hairspray Medium. Lämpimänruskea hiusväri sointuu monen ihon ja silmien väriin. 2 Kehystä otsatukalla. Varmista, että kampaajasi huomioi omien kiharoidesi luonnollisen laskeutumistavan. Saat kiharat aamulla kuosiin nopeasti: kostuta hiukset kevyesti, puristele niihin vähän hiusöljyä ja suihkuta hoitonestettä. Moroccanoil Hydrating All in One Leave-in Conditioner 29,90 e.. 1 Kunnioita kiharaa. Hiukset Jaana-Katariina Lauronen, Saint Katariina/Moroccanoil. Kun kiharrat omat käkkäräsi lämpölaitteella, saat niistä luonnonkiharoita sileämmät ja juhlavammat. 3 Nosta värit esiin. Kokeile tätä Jätettävä hoitosuihke kosteuttaa ja selvittää sekä suojaa hiuksia lämmöltä ja katkeilulta. Kauniisti kasvoja reunustava otsatukka yhdessä hiusten kerrostuksen kanssa tekee jo paljon, vaikkei hiusten mittaa juuri lyhennettäisikään. Kestoväri tyvessä ja latvojen osioissa Color Rhapsody 4.9 Medium Chocolate Brown 3 % .Vaalennusaine latvoissa Blonde Voyage Powder Lightener 3 %. Pörröneule, mekko ja neuletakki Lindex. ”Muutospäivä oli ihana. Hiusöljy Treatment. Light Copper Blonde 1,5 %
Kikka avaa ja terästää katsetta. Varo tumman silmämeikin parina liian tummia kulmia, jottei katseesta tule raskas. 5 Käy allergiatestissä, jos epäilet kumitai silikoni allergiaa. Se pehmentää ilmettä. Oikea kohta löytyy, kun katsot meikatessa suoraan peiliin. RIPAUS HOLLYWOODIA Kun kihartaa raudalla, tulos on luonnonkiharoita erotellumpi, sileämpi, kiiltävämpi ja juhlavampi . Jos kaipaat tumman silmämeikin pariksi jotain raikasta, häivytä meikki heleällä roosalla. Jos jätät huulet vaaleiksi tumman silmämeikin kanssa, kasvoilta voivat kadota värit. ?. 1 Nosta silmämeikkiä. Hyvällä meikillä todella saa parhaat puolet esiin.” Kasvoja kehystävä pitkä otsatukka korostaa kauniisti kasvonpiirteitä. Allergia-, Ihoja Astmaliitosta kerrotaan, että yleensä meikeissä käytetty ksantaanikumi on ihoystävällistä, samoin silikoni. Silikonit silottavat ihoa ja auttavat sitomaan kosteutta ihoon. Meikkaajan vinkit Ia Luhtanen kertoo, miten silmämeikkiin saa uutta ilmettä. Ne myös pestään iholta iltaisin, joten ne eivät kerry mihinkään. 3 Löydä oikea kulma. Tumma silmämeikki täydentää hiusten täyteläisiä sävyjä. Ripaus roosan tai vesimelonin sävyä huulilla tuo raikkautta. Häivytä tummahko luomiväri rohkeasti luomivaon yli, jos liikkuvaa luomea näkyy vain vähän. Se tuo uutta ilmettä silloinkin, kun hiusten mitasta ei halua tinkiä. 2 Häivytä poskipunalla. Nypi kulmat muotoon, niin aamuisin riittää kulmaväri tai -geeli. 4 Muista myös huulet. Mitä tummempi meikki on, sitä heleämpi meikkipohja kannattaa valita, niin ilme pysyy raikkaana. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Oli hienoa nähdä ammattimeikkaaja työssään
MAINOS
He arvioivat muun muassa kestoa, käyttö mukavuutta, ja hintalaatusuhdetta. Toimitus testasi edulliset uutuusmaskarat ja valitsi parhaat eri tarpeisiin. Laatu ei ole hinnasta kiinni. Kaunis KAARI. Tuotteet saivat kokonaisuudesta 0–5 pistettä. Tämä juttu esittelee kunkin kategorian parhaat. K A U N E U S & T E R V E Y S 34 T E S T I S S Ä t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Näin testi tehtiin Kaksi testaajaa kokeili 12 edullista ripsi väriä löytääkseen parhaat eri tarpeisiin
Paras ripsiväri testatuista. Miinus myös siitä, että kosteassa talvisäässä ripsiväri tahri hieman alaluomia. TYKKÄSIMME Espoossa valmistetun ripsivärin harja on mukavan pieni, joten sillä värittää ripset todella siististi. Ennemminkin maskara on pidentävä ja erotteleva. Kestääkö se kuivumatta niin kauan kuin ripsiväriä riittää. TYKKÄSIMME Erittäin näppärä harja ulottuu helposti lyhimpiinkin silmäkulman ripsiin, joihin yleensä on hankala saada maskaraa siististi. Hoitava koostumus sisältää risiiniöljyä, arginiinia, keratiinia ja mustateeuutetta. Vain yksi harjan veto riittää. Siististi kerrostettavan ripsivärin dramaattinen vaikutus perustuu tuubiteknologiaan. Väri on helppo poistaa, kuten oli luvattukin. Meikin siistiin poistamiseen tarvitsee mainostetusta tuubiteknologiasta huolimatta meikinpoistoainetta. MIETIMME Melko kuiva koostumus. Sopii myös herkille silmille. ????. Kevyt koostumus sisältää hoitavia aineita, kuten karpalonsiemenöljyä ja E-vitamiinia. 35 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K LUPAUS Dramaattisesti tuuheuttava ja näyttävän värin antava ripsiväri hoitaa ripsiä risiiniöljyn ja E-vitamiinin avulla. Hinta 21,90 e. Siksi se sopiikin paremmin tuuhearipsisille. ????. Sen saa levitettyä nätisti ja suttaamatta. Hinta 19,95 e. Maskara myös tahrii hieman kosteassa säässä ja paakkuuntuu jonkin verran kerrostettaessa. MIETIMME Ripsivärin tuuheuttavuutta ei juuri huomaa. TYKKÄSIMME Väri on todellakin syvän musta. Pidentävän vaikutuksen huomaa selvästi, ja ihan kuin ripsiväri vähän myös tuuheuttaisi, vaikka sitä ei lupauksissa mainittukaan. TYKKÄSIMME Maskara todellakin pysyy kuten luvattiin. MIETIMME Tuuheuttava vaikutus jäi vähän lupauksista. Ripsiin tulee selvästi lisää pituutta. Pysyvyyskin on yllättävän hyvä luonnonkosmeettiselle maskaralle. Hinta 17,90 e. Hinta 17,50 e. MIETIMME Iso harja suttaa vähän etenkin alaripsissä. Hoitaa ripsiä pantenolin ja E-vitamiinin avulla. ????. Hinta 15 e. Väriä tulee sopivasti päivämeikkiin ja ripset asettuvat nätisti. TYKKÄSIMME Luonnonkosmeettisen maskaran pienehkö, kärjestä kapea harja on näppärä: väri levittyy suttaamatta. Lopputulos on näyttävä, kuten luvataankin. LUPAUS Näkyvästi lisää pituutta tahraamatta ja ilman paakkuja. Paremmin tämä maskara sopiikin päiväkäyttöön. LUPAUS Kauneushoitoloiden ripsienpidennyskäsittelyistä inspiraationsa ammentava maskara antaa ripsille näyttävää pituutta ja tuuheutta. Paras tuuheuttava Max Factor 2000 Calorie Pro Stylist Mascara Paras näyttävyys Gosh Lash Extension Mascara Paras pidentävä Lavera BlackObsidian Mascara Paras erotteleva Lumene Nordic Berry Length & Volume Mascara Paras päivämeikkiin Uoga Uoga No Drama No Fun KAARI ”Erittäin näppärä harja ulottuu helposti lyhimpiinkin silmäkulman ripsiin.” S U O S I K K I. Vaikka lupauksissa ei puhuta pidentävästä vaikutuksesta, maskara selvästi pidentää ripsiä. LUPAUS Tuuheuttava, muotoiluvahaa sisältävä ripsiväri kohottaa ja pitää ripset paikoillaan jopa 24 tuntia. ????. ????. Kaareva ja kohottava ripsiväriharja kohottaa ripsiä jopa 25 astetta. MIETIMME Ripsiväri tuntuu hiukan varisevan. Se myös tuuheuttaa selvästi, eikä paakkuunnu kerrostettaessa. Yleensä pidentävissä ripsiväreissä on pienemmät harjat. Väri pysyy hyvin – myös tanssilattialla hikoillessa. Väriä saa helposti ja sotkematta myös aivan ripsien tyveen ja silmän sisänurkkiin. Kaarevasta harjasta huolimatta ripsivärin levitys usein hankalille alaripsillekin onnistuu nätisti. LUPAUS Ripsiväri pidentää ja tuuheuttaa ripsiä samalla kohottaen niitä
Geelilakka pysyy monta viikkoa siistinä ja sen suojissa omat kynnet voivat jopa vahvistua, kertoo kynsiteknikko. IS T O C K. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i J A A N A F O R S B E R G Mitä seuraa geelikynsistä
Valuta kulhoon lämmintä vettä ja purista joukkoon sitruunan mehu. Lasitai metalliviilat on hyvä unohtaa. Riittää, kun käytät päivittäin kynsinauha öljyä ja käsivoidetta, jolloin iho pysyy kosteutettiuna ja sileänä. Se ei pilaa geelilakkausta.” Aika pysyä perinteisessä Tavallisessa kynsilakassa on Kirychenkan mukaan hyvä pitäytyä kokonaan, jos käyttää hormonipillereitä. Parhaiten lakkaus onnistuu vaaleansävyisen geelilakkauksen päälle. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. ”Moni asiakkaistani valitsee vaaleanpunaisen tai -beigen sävyn ja vaihtelee sitten väriä tavallisilla kynsilakoilla, jotka voi poistaa normaalisti asetonittomalla kynsilakanpoistoaineella. Monissa lakoissa on hoitavaa Evitamiinia,” sanoo kynsiteknikko Julyia Kirychenka Emerald Lab -kauneushoitolasta. Geelilakkauksia ei silloin suositella lähinnä siksi, että ne pysyvät usein heikosti, tyypillisesti vain viikon. Lasiviila tepsii huonosti geeliin ja metalliviila voi vahingoittaa geelausta. Siivotessa on kuitenkin hyvä käyttää kumihanskoja. Pro Spa Nail & Cuticle Oil 29,70 e. Geelilakkausten lisäksi kynsihoitoloissa voi olla tarjolla esimerkiksi Shellac-nimellä markkinoitavia kestolakkauksia, jotka kovetetaan yhtä lailla UV-valon alla. Jos haluat lyhentää kynsiä huoltojen välissä, se kannattaa tehdä geelikynsille soveltuvalla viilalla. Geelikynsien päälle voi levittää tavallista kynsilakkaa, jos hoitolassa laitettuun sävyyn kyllästyy ennen seuraavaa huoltokertaa. ”Lohkeileville kynsille suosittelen ensimmäistä huoltoa jo kolmen viikon päähän. Monissa paikoissa hoitoa kutsutaan luonnonkynnen vahvistamiseksi. Kestolakkauksiin ei kuitenkaan käytetä geeliä, ja ne pysyvät keskimäärin kaksi viikkoa. 2 Käsivoide, joka hoitaa myös kynsinauhoja, on laiskan läträäjän unelma. ”Jos kynnet ovat hauraat, geeli antaa niille hyvä suojan ja ne usein jopa vahvistuvat. Saippuakäsittely kynsiharjalla auttaa, mutta Kirychenkalla on myös vinkki niiden puhdistukseen: ”Tee kynsille sitruunakylpy. Huolto on aiheellista aiemmin, jos geelikerros alkaa nousta kynnen pinnasta. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. 3 x kynsinauhat kauniiksi 1 Kynsinauhaöljy suojaa, kosteuttaa ja ravitsee. Huollon hetki Jos omat kynnet liuskoittuvat helposti, Kirychenka suosittelee pitämään kynsien pituuden maltillisena ja pyytämään kevyen geelauksen. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S Mitä sinä haluat kysyä. Omin käsin geeli lakkauksia ei kannata alkaa irrotella, jotta kynnen pinta ei vaurioidu. Sokeri kuorii ihoa hellävaraisesti ja hillan siemenöljy kosteuttaa ja suojaa ihoa. Tällöin riskinä on, että kynnen ja geelin väliin alkaa kertyä likaa ja bakteereita. G eelilakkauksessa kynsille levitetään kynsilakan kaltainen geeli, joka kovetetaan UV-valolla pienessä kynsiuunissa. Huollossa vanha geelipinta hiotaan hellävaraisesti pois sähköviilalla. Lähes kaiken kestää Moni geelikynsien käyttäjä kiittelee sitä, että siivoustai puutarhatöissä kynnet eivät katkeile tai lohkeile samalla tavalla kuin ilman geelikäsittelyä. O.P.I. Liota sormia vedessä viitisen minuuttia. ”Myös raskaus voi vaikuttaa kynnen pintaan siten, ettei geelilakkaus pysy niissä.” Jos kynsissä on tulehdusta tai sairauksia, ne pitää hoitaa lääkärissä ennen geelilakkausten laittoa. Kynnen vahvistamisen lisäksi geelilakkauksen paras puoli on se, että se pysyy kolmesta neljään viikkoa. Nivea Smooth Hands & Nail Care 4,90 e. Macadamiapähkinän öljyä ja lootuksen kukkaa sisältävä koostumus vahvistaa ja pehmentää ihoa sekä repeileviä kynsinauhoja. ”Siten varmistetaan, etteivät kynsisienet tai muut bakteerit pääse leviämään asiakkaalta toiselle. Ekopharma Hilla Berry Scrub 11,90 e.. Myös kynsienlaittopisteen tulisi olla puhdas, eikä pöydällä saisi olla esimerkiksi edellisen asiakkaan kynsipölyä.” Pitkien kynsien alusiin kerääntyy herkästi likaa. Sitruuna puhdistaa Ammattimaisessa kynsihoitolassa on siistiä ja välineet desinfioidaan jokaisen asiakkaan jälkeen. Varmimmin saat oikeanlaisen ammattilaiselta. Kynnenaluset puhdistuvat ja sitruunan vitamiinit ravitsevat kynsinauhoja.” Viila vaihtoon Geelikysiä ei tarvitse hoitaa kotona. Monesti kynsi alkaa pikkuhiljaa vahvistua geelin suojassa ja huoltovälikin voi pidentyä.” Huoltoväli riippuu siitä, miten nopeasti omat kynnet kasvavat: useimmiten kolmesta viiteen viikkoa on hyvä tahti. 3 Käsikuorinta toimii pikakaunistajana. Kun geelin laittaa, huoltaa ja poistaa ammattilainen, omat kynnet eivät vaurioidu. Se on yksi kiitollisimmista kosmetiikkatuotteista käyttää: huomaat eron kynsien siisteydessä heti
Hurraa elämä, musiikki ja ihanat, rakkaat ihmiset. Yhdeksäs albumi ilmestyy myöhemmin tänä vuonna. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S ”En jaksa enää kytätä ulkonäköäni” Menestyminen soolouralla sai laulaja Irinan lopettamaan laihduttamisen. I H A N A J U U R I N Ä I N. @irinansivut Alankomaissa (Amsterdam, Oss, Hertogenbosch) seikkaileminen kannatti. t e k s t i L I N N E A M A N N E R Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa. #miniloma #lapset #seikkailu #alankomaat #takaisintöihin 662 Irina Saari on 48-vuotias laulaja, joka asuu Heinolassa puolison ja kahden teini-ikäisen lapsen kanssa. Harrastaa lenkkeilyä, hiihtoa, golfia, salitreeniä ja palapeleja. Huomenna takaisin todella mieleisten salikeikkojen pariin. Hän haluaisi, että muutkin lopettaisivat itsensä turhan epäilemisen
Nyt kun katson vanhoja kuviani, ihmettelen, miten näin itsessäni vain virheitä. Opiskelin Helsingissä lastentarhanopettajaksi, ja silloisen bändini johtohahmo arvosteli ulkonäköäni. Olen aika erakko ja kaipaan melko paljon omaa tilaa. Ripseni ovat melko pitkät ja taipuisat, ja ripsiväri vahvistaa niitä entisestään.” Essence Sensitive But Wow Volume -ripsiväri 4 e. Tunsin, etten kelvannut. Onneksi olen aina viihtynyt tosi hyvin myös itsekseni.. Tämä sampoo vahvistaa niitä.” Olaplex No 4 Bond Maintenance Shampoo 30 e. Enää en kuitenkaan liiku muokatakseni kehoani. Pyöräilin pitkiä matkoja, kävin lenkillä ja söin jäävuorisalaattia ananaksella. Oleskelen paljon yksin metsikössä, rakennan palapelejä ja kuuntelen äänikirjoja tai musiikkia. Saan häneltä edelleen huomionosoituksia, kauniita sanoja ja kosketuksia ohimennen, ja ne tuntuvat arvokkailta etenkin niinä kausina, kun olen mörököllimoodissa. MERKITTÄVÄ KÄÄNNE OLI, kun 2000-luvun alussa jätin bändin ja soolourani lähti nousuun. Nyt huomaan taas kaipaavani enemmän muiden seuraa. Riittää, että vaatteet mahtuvat päälle. Vastahan äitini oli tämän ikäinen! Nyt hän on 66-vuotias. Naiset ovat kautta aikojen miettineet, ovatko tarpeeksi kauniita ja laihoja. OLEN SILTI YHÄ aika pakonomainen liikkuja. Haluan pysyä kunnossa mutta katsoa itseäni lempeästi. Minulla ei silti ole ikäkriisiä. Oman hankalan kokemukseni vuoksi olen halunnut johtaa bändiäni niin, että kaikki voivat tuntea olevansa samanarvoisia. Hellävaraisen puhdistusvaahdon ostan aina uudelleen.” Kiehl’s Calendula Deep Cleansing Foaming Face Wash 30 e. LÄHELLÄNI ON AINA OLLUT itsetuntoani nostattavia ihmisiä, joiden seurassa olen saanut olla oma itseni. Koronan jälkeen olen kaivannut sosiaalisiin rientoihin ja illanistujaisiin. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Ihmettelen, miten näin itsessäni vain virheitä.” HELLÄ JA HELPPO PUHDISTUS ”Olen vähän laiska silmämeikin puhdistuksessa ja haluan, että yksi tuote pesee koko meikin. Äitini ei kommentoinut muiden ulkonäköä eikä tietääkseni laihduttanut. Olin kuulemma hyvä laulaja, mutta voisin olla laihempi. PARI-KOLMEKYMPPISENÄ aloin miettiä, olenko riittävän viehättävä. Ajattelen, että meidän pitäisi vihdoin nähdä peilistä, miten upeita olemme kaikkine epätäydellisyyksinemme. O len 48-vuotias, mikä tuntuu hämmentävältä. Minulla on ollut sama bändi jo 20 vuotta. Minussa on vähän suorittajan vikaa. Olen ollut mieheni kanssa 25 vuotta. Työssäni tukkaani käsitellään paljon. TÄYDELLINEN PUNASÄVY ”Jos en muuten jaksa meikata, laitan kulmat ja huulipunaa. EDULLINEN LUOTTORIPSARI ”Rakastan näyttäviä ripsiä! Moni ripsari varisee keikoilla, mutta tämä pysyy. En tiedä mitään, mikä nollaisi päätä paremmin kuin liike. Se oli uutta, sillä teininä Kauhajoella en ollut epävarma itsestäni. En ole jättänyt treenejä väliin, vaikka pohkeet ovat olleet treenistä niin jumissa, että ylämäessä on pitänyt kulkea takaperin. Vähän vastaava on Lumenen Luminous Moisture Matte -puna sävyssä 107 Kehäkukka.” Jeffree Star Cosmetic Velvet Trap -huulipuna, sävy Fire Starter, 19,50 e. En ollut silloinkaan ylipainoinen, mutta laihduin entisestään. Tärkeintä on energinen ja hyvä olo, jonka liikunta saa aikaan. Minun on päästävä metsään lenkille, hiihtämään tai salille. Oranssipunainen sävy on ajattoman kiva. En enää kipuile kehonkuvani ja painoni kanssa kuten nuorempana. Kun sain lapseni kolmekymppisenä, tunsin välillä tosi vahvasti, että tarvitsen lisää happea. Lapset ovat teinejä, mies käy Helsingissä töissä ja moni ystävä on töissä silloin, kun itse en ole. TUKAN VAHVISTAJA ”Minulla on paljon hiuksia, mutta ne ovat liukkaat ja hennot. Ikä on auttanut siihen, että en jaksa enää kytätä ulkonäköäni
Primerilla voi myös ohentaa meikkivoidetta tai laimentaa sävyä vaaleammaksi. Meikkivoide nappaa siihen kivasti kiinni ja pysyy hyvin.” Rajat kuntoon Meikkitaiteilija Heidi Reponen: Lumene Blueberry Sensitive Automatic Eyeliner 14,90 e. Pieni ihmeidentekijä Meikkitaiteilija Ia Luhtanen: NYX Plump Right Back primer + Serum 23,90 e. Tämän vegaanisen pohjustusaineen geelimäinen koostumus tuntuu superkosteuttavalta. Kynä parantaa myös luomivärin pysyvyyttä. Sormien lämpö häivyttää värin kauniisti ja tasaisesti. Jos iho alkaa näyttää kuivalta päivän mittaan, meikin päälle voi taputella kosteuttavaa primeria. Lisähehkua saa sekoittamalla heleyttävää primeria meikkivoiteen joukkoon tai käyttämällä sitä korostustuotteena. Usein häivytän luomelle levitetyn värin sormin. Näin luomivärin sävystä tulee intensiivisempi. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N H E N K I L Ö K O H T A I S T A Edullisesti sinun Meikkaajat paljastavat lompakkoa säästävät suosikkimeikkinsä ja antavat niksit niiden käyttöön. Tykkään muutenkin käyttää sormia meikkaamisessa, sillä niillä saan värit sulautumaan hyvin yhteen.” ”En käytä pohjustusainetta pelkästään perinteisesti meikkivoiteen alla, vaan myös sen seassa ja päällä.” Ia Luhtanen. ”Tästä herkillekin silmille sopivasta rajauskynästä on saatavilla musta ja ruskea sävy. Käytän kynää perusja kajalrajauksen lisäksi tummissa silmämeikeissä pohjustuksena, jolloin levitän väriä koko liikkuvalle luomelle. ”Rakastan primereita! En käytä pohjustusainetta pelkästään perinteisesti meikkivoiteen alla, vaan myös sen seassa ja päällä
Suihkuta kiinnityssuihketta litteään siveltimeen, ennen kuin otat siihen luomi väriä. Kannattaa kokeilla. Voit myös lisätä kiinnitysainetta meikki sieneen ennen peitevoiteen levitystä silmänalusille. Käytän tätä myös alaluomilla silmänrajauksen alla. Muualla kasvoilla käytän pohjustusta myös meikin päällä. Tätä voisi kutsua joka tilanteen luomiväripaletiksi. Runsas pigmentti antaa intensiivisyyttä meikkiin ja satiininen koostumus tekee luomiväristä helposti levitettävän sekä häivytettävän. Irtoluomivärille se antaa kivasti lisää pitoa. Näin peiteaine pysyy paremmin eikä keräänny juonteisiin. Näppärä matkakoko mahtuu käsilaukkuun.”. Peite pysyy eikä kerry juonteisiin.” Sharon Rubanovitsch Suihkaus pitoa Meikkitaiteilija Sharon Rubanovitsch: Urban Decay All Nighter Setting Spray 15 e. Ei leviä alarajaus enää. ”Luonnonkosmeettisella, pahviin pakatulla miniatyyri luomiväripaletilla saa niin sanotun värittömän silmämeikin, joka ei ole ristiriidassa muiden, kuten vaatteidesi, värien kanssa. Taputtelen pohjustuksen sormin puhtaalle luomelle. ”Meikinkiinnityssuihkeen mattaversio sopii paremmin rasvoittuvalle ja hohde kuivalle iholle sekä silloin kun tavoittelet oikein kunnon hehkua. Se estää huulipunan karkailun.” Sävyisä paletti Meikkitaiteilija Anu Levy: Lavera Glorious Mineral Eyeshadows Lovely Nude 01, 19 e. Jos minun pitäisi valita yksi luomiväripaletti autiolle saarelle, se olisi tämä.” ”Suihkauta kiinnitysainetta meikkisieneen ennen peitevoiteen levitystä. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A -L E H T IE N A R K IS T O JA V A L M IS T A JA T Hyvin pohjustettu Meikkitaiteilija Ilkka Ruotsalainen: Max Factor Miracle Prep Eyeshadow Primer 10,90 e. Paletissa on hyvät sävyt niin päiväkuin iltameikkiin. ”Tämä väritön, ja siksi kaikenvärisille ihoille sopiva silmämeikinpohjustusaine on suorastaan lahja heille, joiden silmämeikki tuppaa katoamaan esimerkiksi raskaiden tai rasvaisten silmäluomien vuoksi. Lisään usein suihketta meikkauksen välissä ja käytän sitä myös luomilla tuomaan silmämeikkiin kestävyyttä sekä vahvemman pigmentin. Vaikka tämä onkin silmäluomille tarkoitettu, pohjustusaine sopii loistavasti myös huulten reunoille
IBS:ssä on tyypillistä, että oireet vaihtelevat päivittäin ja viikoittain. Veden juontia ja kuidun syöntiä suositellaan. Ilmavaivoihin Palauttaa suoliston normaalin toiminnan ja lievittää ripulia, vatsakipua, vatsan alueen jännittyneisyyttä, turvotusta ja ilmavaivoja. Monesti vatsa on välillä ripulilla, välillä ummessa. Riippuen IBS oireiden laadusta monet tuotteet lievittävät ripulia ja vatsakipua, antavat helpotusta turvotukseen ja ilmavaivoihin tai estävät närästystä. Oikeanlaisella hoidolla voidaan kuitenkin vähentää IBS:n oireita ja tehdä elämästä sen kanssa siedettävämpää. Gelsectan suojaa suolen limakalvoa ja lisää hyödyllisten bifidobakteerien määrää suolistossa. Löydä omasi! Jatkuvaan ripuliin MAINOS APTEEKISTA i say: TURVOTUS & IBS -OIREET 30 pehmeää geelikapselia CE 0477 lääkinnällinen laite Valmistaja Medical Brands Developments BV Turvotukseen, ilmavaivojen aiheuttamaan epämukavuuden tunteeseen ja ärtyvän suolen oireyhtymästä johtuvaan lisääntyneeseen suolistokaasun muodostumiseen. On hyvä myös tietää, että IBS oireisiin löytyy monenlaista apua apteekin itsehoitotuotteista. Silicolgel 500 ml CE 0297 lääkinnällinen laite Valmistaja Silicol GmbH Piihappogeeli suojaa ruoansulatuskanavan limakalvoa ärsyttäviltä ainesosilta ja lievittää oireita muutamassa päivässä. Gelsectan 60 kapselia CE 1370 lääkinnällinen laite Valmistaja Devintec SAGL PAREMPIV TSA.FI ÄRTYVÄN SUOLEN OIREYHTYMÄ IBS Ärtyvän suolen oireyhtymä on useimmiten vatsakipujen, turvotuksen ja ilmavaivojen summa. Ärtyvän suolen perushoitoon kuuluu ruokavalion korjaaminen niin, että suolta ärsyttävät ja ilmaa keräävät ruoka-aineet karsitaan ja pidetään myös ateriointi säännöllisenä ja ateriakoot kohtuullisina. Ylävatsavaivoihin TURVOTUS & IBS -OIREET. Silicolgel sopii ärtyvän suolen oireyhtymän ja erityisesti ylävatsa vaivojen ja närästyksen hoitoon. i say: kapselit lievittävät turvotuksesta aiheutuvaa kipua ja varmistavat, että ruuansulatuskanavaan jäänyt suolikaasu poistuu nopeasti. Helpompaa, vähäoireista jaksoa seuraa vaikeampi jakso, jolloin oireita esiintyy tiheämmin ja ne ovat vaikeampia
E L I S A H E L AV U O R I Hyvän hedelmä K U V A T IS T O C K Nakkaa ylimääräiset kiivit pakkaseen ja käytä ne smoothieen. Kiivin on todettu myös edistävän suolen toimintaa ja vähentävän turvottelua. Alustavaa näyttöä on siitäkin, että kiivi parantaa unta ilmeisesti sisältämänsä melatoniinin vuoksi. Maistuisiko. Kahdesta päivittäisestä kiivistä voi olla apua niin korkeasta verenpaineesta kuin matalasta ferriitiinistä kärsiville. Yksi suurehko kiivi kattaa päivän C-vitamiinitarpeen, 12 prosenttia päivittäisestä kuidun ja 16 prosenttia folaatin tarpeesta. Terveys J o t t a j a k s a i s i t p a r e m m i n .. Vähäisen hiilihydraatti määränsä vuoksi se sopii mainiosti myös diabeetikolle ja tukemaan painonhallintaa. Pakastettu hedelmä voi sopia kiiviallergikollekin. Folaatista valtaosalla suomalaisista onkin puutetta. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S UUDEN-SEELANNIN kansallislinnun mukaan nimetty pörröinen kiivi on yllättävä terveys herkku, selviää laillistetun ravitsemusterapeutin Reijo Laatikaisen kirjasta Terveellistä! 25 tärkeää ruoka-ainetta ja miksi niitä kannattaa syödä
44 K A U N E U S & T E R V E Y S
Remontti, joka maksaa itsensä takaisin. Asiantuntijat kertovat, miten onnistut elämäntapamuutoksessa. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i J A A N A F O R S B E R G k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA , A D O B E S TO C K j a I S TO C K Kivut, krempat ja korkealla huitelevat veriarvot ovat merkki siitä, että oma hyvinvointi kaipaa huomiota
Kun syö kasvisvoittoista, ravin teikasta ruokaa ja harrastaa säännöllisesti liikuntaa, olosta tulee aiempaa energisempi ja unikin maistuu paremmin. Tähän ajatukseen havahtuvat useimmat elämäntapa remonttiin ryhtyvät, kertoo kardiologian erikoislääkäri, Suomen elämäntapalääke tieteen yhdistyksen puheenjohtaja ja väitöskirjatutkija Outi Haggren. ”Aikuistyypin diabetes ei puhkea yllättäen. Myös monen sepelvaltimontautipotilaan rintakipu on väistynyt. Diabeteksesta tervehtymisen lisäksi Haggrenin potilaat ovat terveyskursseilla laihtuneet ja saaneet laskettua kor kean verenpaineen. ”Suurin osa miettii hyvinvointiaan vasta, kun tulee jokin vaiva. Elämäntaparemontti saa usein aikaan muutoksia myös henkisessä hyvinvoinnissa. Tämän positiivisen kierteen huomaa moni personal trainer ja ravintovalmentaja Henriikka Pitkäsen asiakas. Samalla usein myös omanarvontunto paranee. Moni remontin läpikäynyt kertoo oivaltaneensa itsetuntoon liittyviä kipukohtiaan. Olo on virkeä ja mieliala positiivisempi. Haggrenin mukaan myös iso osa muistisairauksista liittyy elämäntapoihin. Kardiologian erikoislääkäri, elämäntapalääketieteen yhdistyksen puheenjohtaja Outi Haggren Personal trainer ja ravintovalmentaja Henriikka Pitkänen ”Aikuistyypin diabetes ei puhkea yllättäen. ”Naisilla hormonikierto ja vaihdevuosioireet saavat joskus painon heittelemään useitakin kiloja parin päivän sisällä. Väsyttää, ylipainoa kertyy, muisti heikkenee, on ruuansulatusvai voja, nivelkipuja, tulehduskierteitä, hengenahdistusta tai rintakipuja tai sieltä täältä kolottelee.” Toiseksi yleisin syy ryhtyä tarkastelemaan elintapo jaan on se, kun terveystarkastuksessa todetaan ylipainoa, kohonnut verensokeri tai kolesteroli arvo, verenpainetta tai terveydelle haitallinen vatsan ympärysmitta. ”Siksi emme elämäntapalääketieteessä opeteta kalorin laskentaa. Vaikka vaa’alla ei suuria muutoksia näkyisi, henkinen hyvinvointi on voinut parantua paljonkin.” Pitkänen kehottaakin olemaan tuijottamatta vaakaa liiaksi. Hyvä uutinen on, että suurin osa voi päästä taudista eroon.” Outi Haggren. Kokokasvisruokailu tarkoittaa kasvis ja kuitupitoista, minimaalisesti prosessoitua ruokaa, joka koostuu monipuo lisesti vihanneksista, hedelmistä, marjoista, palkokasveista, täysjyväviljoista, pähkinöistä ja siemenistä. Valkaistuja jau hoja, tavallista sokeria, mehuja, limsoja ja öljyjä vältetään. Sen sijaan opetamme, millaista on ravintotiheä ruoka, jossa on paljon hyvää tekeviä hivenaineita, vitamii neja ja kuituja suhteessa ruuan energia ja kalorimäärään.” Elämäntapalääketieteen perusperiaatteisiin kuuluvat ravitsemuksen ja liikunnan lisäksi riittävä uni, riippuvuus aineista luopuminen, stressin hallinta ja terveisiin ihmissuh teisiin panostaminen. Siihen joh tavat liikkumattomuus ja liian eläinperäinen, rasvainen sekä nopeita hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Jos edistymistä haluaa mitata, mittanauha on tarkempi.” Outi Haggren muistuttaa, että oleellista on tiedostaa, ettei elämäntaparemontti ole hetken dieetti, vaan siinä luodaan uudet rutiinit, joita jatketaan toivottavasti loppuelämän. Hyvä uutinen on, että suurin osa voi päästä taudista eroon.” Elämäntapalääketieteen ratkaisu elämäntapasairauk siin on kokokasvisruokailu ja liikunnan lisääminen. ”Suomalaisille tyypillisistä sairauksista jopa 80 pro senttia johtuu kehnoista elämäntavoista: vähäravintei sesta ruuasta, liikunnanpuutteesta, alkoholinkäytöstä, tupakoinnista, univajeesta ja stressistä.” Elämäntapasairauksia ovat verenpaine ja sepelval timotauti, aikuistyypin diabetes, masennus ja monet tulehdussairaudet. 46 K A U N E U S & T E R V E Y S J otain pitäisi tehdä. Pienet muutokset, iso vaikutus Pikaruoka ja sokeripitoiset herkut tuntuvat auttavan jaksa maan kiireisessä arjessa ja helpottavat väsymystä – vaikka totuus on päinvastainen. ”Näissä tapauksissa lääkäri tarjoaa usein lääkehoitoa, mutta potilas haluaakin ehkä kokeilla, millaisia muutok sia elintavoilla voisi saada aikaan.” Eroon sairauksista Elämäntapalääketiede on viime vuonna Yhdysvalloista Suomeen rantautunut lääketieteen ala, jonka avulla pyri tään ennaltaehkäisemään, lievittämään ja parantamaan elämän tapasairauksia. ”Lähes kaikki yllättyvät, kuinka paljon laadukas ravinto ja säännöllinen liikunta vaikuttavat fiilikseen
3 Syö aamupäivällä eniten. Anna itsesi onnistua Käännä ruokarytmi aamua kohti ja anna unen parantua puolivahingossa. Siksi aamupalaa ei kannata jättää välistä. Siksi houkutus palata vanhoihin tapoihin kasvaa, jos ohjenuorat puuttuvat. Hyödynnä maustamisessa suolan sijasta ensi sijaisesti mausteita ja yrttejä. Tutkimuksissa tuhdilla iltasyömisellä ja ylipainolla onkin todettu yhteys. Aikuisille suositeltava uniaika on noin 7,5 tuntia. Kylläisyydestä viestivän leptiinin pitoisuus laskee ja nälästä viestivän greliinin pitoisuus lisääntyy jo parin huonosti nukutun yön jälkeen. 5 Aloita 20 minuutin lenkillä. Aamuisin keho on valmis vastaan ottamaan energiaa. 2 Elä viikot etukäteen. Osan kasviksista voit nauttia raakana ja osan keitettynä tai höyrytettynä. Tärkein muutos on ryt mittää ruokailut aineenvaihdunnan kannalta aktiivisimmille tunneille. 4 Jaa lautanen sektoreihin. 6 Tue hormonitoimintaa. Illalla keho ei ehdi hyödyntää runsasta energia määrää, ja unenlaatukin heikkenee. Täytä puolet lautasesta kas viksilla, neljäsosa hitailla hiili hydraateilla eli perunalla, täysjyvä pastalla tai tummalla riisillä ja vii meinen neljännes proteiinilla, kuten pavuilla, herneillä, muilla kasvipro teiineilla, kalalla tai lihalla. Syö siis laadukasta ruokaa, liiku säännöllisesti, pyri pitä mään stressitasot siedettävinä ja vähennä siniselle valolle altistumista illalla. Uni on terveydelle yhtä tärkeä asia kuin ravitsemus ja liikunta. Jokaisella aterialla olisi hyvä olla hiilihydraatin, proteiinin ja rasvan lähteitä. Syö kevyt iltapala. Kun teet ruuan etukä teen, vältyt tekemästä nälkäisenä vähemmän suositeltavia valintoja. Ravinnolla on valtava vai kutus terveyteen. Jos et ole juuri liikkunut, suun nittele viikkoon aluksi yksi 20 minuutin lenkki ja lisää askelia vähitellen. Jos haluat pudottaa 25 kiloa, aseta ensimmäi seksi tavoitteeksi kahden kilon pudo tus ja jatka siitä. ?. Sen huomaa heti: kun aamulla herää väsyneenä, viimeis tään iltapäiväkahveilla tekee mieli napata kaveriksi pulla tai suklaa patukka nopean energian toivossa. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Aseta tavoite, jonka saavutat. Lähteinä myös kokaru.fi, terveysprojekti karpalo.fi, THL, Duodecim ja Sydänliitto. Moni hyö tyy pienistä arkisista muutoksista ilman että koko ruokavalio tarvitsee remontoida. Prosessoidut ruuat sisältävät usein paljon lisäaineita sekä piiloso kereita ja kovaa rasvaa, joten niiden käyttöä olisi hyvä välttää. Suunnit tele siis ennakkoon, minä päivinä aiot tulevalla viikolla liikkua, ja laadi ruokalista. Onnistuminen pal kitsee ja pitää motivaatiota yllä. Jos murehdit huo noa untasi, muista, että laadukas uni tulee terveellisten elämäntapojen sivutuotteena. Muutos tuntuu usein epä mukavalta. Tähtää siihen, että rei pasta, sykettä kohottavaa liikuntaa olisi 2,5 tuntia viikossa tai raskasta liikuntaa tunti ja vartti viikossa. Olipa tavoitteenasi painon pudotus, liikunnan lisääminen tai kasvisruokavalioon siirtyminen, pilko tavoite pienempiin osiin, jolloin se on helpompi saavuttaa. Varmista, että lautasellasi on väriä eli monipuolisesti kasviksia. Univaje vaikuttaa esimer kiksi ruokahalua säätelevien hor monien toimintaan. Vettä tulisi saada kahdesta kolmeen litraan päivässä, puolet juotuna ja puolet ruuan mukana. Pyri harjoittamaan lihaskuntoa ja liike hallintaa kahdesti viikossa
Päivällinen: Kasvissosekeittoa ja raejuustoa. Muista hyötyliikunta! TORSTAI Aamupala: 2 siivua ruisleipää margariinilla, salaatilla, kurkulla, tomaatilla ja paistetulla kananmunalla. Nauti halutessasi aamupalalla kahvia tai teetä. Iltapala: Hedelmälautanen. Lounas: Pastasalaatti, jossa on kasviksia ja haluamasi proteiininlähde, esimerkiksi papuja tai kanasuikaleita. Välipala: Marjasmoothie: 100 g mustikoita, 100 g kreikkalaista jugurttia ja 1 annos heratai kasviproteiini jauhetta. Anna tekeytyä kylmässä vartti tai yön yli. Välipala: Marjasmoothie: 150 g marjoja, 30 g kaurahiutaleita, 2 rkl chiansiemeniä, 1 annos heratai kasviproteiinijauhetta, 1,5–2 dl maitoa tai kasvimaitoa. Lounas: Chili sin carne ja sekasalaattia. Viikon ruokalista ja treeniohjelma Kuntoja ravintovalmentaja Henriikka Pitkänen laati viikko-ohjelman, jolla pääset elämäntaparemontissa alkuun. Voit myös vaihdella aamu-, välija iltapaloja mielesi mukaan. Välipala: Näkkileipä hummuslevitteellä ja vihannestikkuja. SUNNUNTAI Aamupala: 150 g kreikkalaista jugurttia, 50 g vähäsokerista granolaa ja 50 g mustikoita. Iltapala: 2 siivua ruisleipää margariinilla, vähärasvaisella juustolla, kalkkunaleikkeellä ja kasviksilla. Iltapala: Kaurapuuroa (65 g kaurahiutaleita), 4–5 rkl raejuustoa, marjoja. TIISTAI Aamupala: Chia-tuorepuuro: 2 rkl chian siemeniä, 100 g marjoja, 50 g kaurahiutaleita, 100 g kreikkalaista jugurttia, 1–2 dl vettä tai kasvimaitoa. Päivällinen: Kalakeittoa ja 1–2 siivua ruisleipää, jossa margariinia ja kasviksia. Liikunta: Puolen tunnin kävelylenkki. Lounas: Perunamuusia ja falafeleja tai lihapullia sekä sekasalaattia. Iltapala: Vihersmoothie, jossa pinaattia, mangoa, kurkkua ja vettä. Iltapala: Proteiinivanukas, banaani ja 1 rkl pähkinöitä. Lounas: (Vege)nakkikeittoa ja 2 siivua täysjyväleipää. Iltapala: Marjoja ja raejuustoa: 150 g marjoja, 120 g raejuustoa, 2 rkl pähkinöitä ja 1 rkl hunajaa. Päivällinen: Tortillat härkiksellä, kanalla tai jauhelihalla. Välipala: Marjasmoothie: 150 g marjoja, 30 g kaurahiutaleita, 2 rkl chian siemeniä, 1 annos heratai kasviproteiinijauhetta ja 1,5–2 dl vettä tai kasvimaitoa. Elämäntapalääketiede suosittelee kiloa päivässä. Välipala: Hedelmälautanen, esimerkiksi omenalohkoja ja ripottele päälle kanelia. Liikunta: Lepopäivä. Jos sinulla on diabetes, korkea kolesteroli tai verenpaine, kysy tarkemmat ruokavaliosuositukset lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta. ohje tiistain aamupalan kohdalta). Päivällinen: Kasvishernekeittoa ja näkkileipää levitteellä. Lisää reilusti kasviksia, salsaa ja kermaviiliä. PERJANTAI Aamupala: Chia-tuorepuuro (ks. VIIKON RUOKALISTA on laadittu pääosin sekaruokavaliota noudattavalle ja vastaa noin 70-kiloisen naisen energiatarvetta. UUSIEN pohjoismaisten ravitsemussuositusten mukaan lihaa tulisi saada alle 350 g viikossa ja kasviksia 500–800 grammaa päivässä. KESKIVIIKKO Aamupala: 200 g rahkaa, 1 banaani, 110 g mustikoita ja 20 g pähkinöitä. Päivällinen: Keitettyjä perunoita, grillattua lohta, kermaviilikastiketta ja sekasalaattia. Lounas: Uunilohta ja uunikasviksia (perunaa, porkkanaa, paprikaa, kukkakaalia, parsakaalia ja kesäkurpitsaa). Päivällinen: Täytetyt paprikat soijarouhetai jauhelihatäytteellä. Lounas: Riisiä ja kanatai soijasuikalekastiketta. Voit mukauttaa suunnitelmaa sinulle sopivaksi vaihtamalla lihavaihtoehdot kasviproteiineihin tai maitotuotteet kasvimaitoversioihin. VINKKI Voit vaihtaa lounaiden ja päivällisten järjestystä ja syödä esimerkiksi edellisen päivän ruuan loput seuraavana päivänä. Välipala: Vihersmoothie: lehtikaalia, päärynää, kurkkua, inkivääriä ja vettä. Mausta kanelilla ja kardemummalla ja paista pienessä määrässä rypsiöljyä. Lounas: Peruna-härkis-/jauhelihalaatikko ja sekasalaatti. Liikunta: Koko kehon kuntosalitreeni. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S MAANANTAI Aamupala: Kaurapuuroa (65 g kaurahiutaleita), 4–5 rkl raejuustoa, marjoja. Liikunta: Puolen tunnin kävelylenkki. Iltapala: 2 siivua ruisleipää margariinilla, vähärasvaisella juustolla, kalkkunaleikkeellä ja kasviksilla. Liikunta: Lepopäivä. Nauti lettujen kanssa 100 g marjoja. Päivällinen: 2–3 perunaa ja Lindströmin pihvejä hernerouheesta, pavuista tai jauhelihasta sekä lisukesalaattia. Vältä niiden juomista myöhään iltapäivällä, jotta kofeiini ei pidä hereillä yömyöhään.. Liikunta: Puolen tunnin kävelylenkki. Välipala: Proteiinivanukas, banaani ja 1 rkl pähkinöitä. Liikunta: Koko kehon kuntosalitreeni. Muista hyötyliikunta! LAUANTAI Aamupala: Banaaniletut. Surauta 2 munaa, 1 banaani ja 30 g kaurahiutaleita
PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA Istu penkillä jalat tukevasti maassa. Ota käsipainoista myötäote eli rystyset osoittavat sinusta poispäin. TEE LIIKKEITÄ 8–10 toistoa, pidä pieni tauko ja toista koko treeni vielä 2 kertaa. K U V A T A N T T I V E T T E N R A N T A . LIIKE VAHVISTAA olkapäitä, ojentajia, rinnan yläosaa ja muita yläkropan lihaksia. Ensimmäisillä kerroilla voi mennä aikaa oikeiden painojen löytymiseen. Nosta painot korvien vierestä suoraan ylös ja suorista kyynärpäät ylhäällä. ENNEN TREENIÄ lämmittele viitisen minuuttia kuntopyörällä, kävelymatolla, crosstrainingtai soutulaitteella. Näin saat lihakset lämpenemään ja sykkeen hieman nousemaan. Se kuuluu asiaan. Ota käsiisi halutessasi kahvakuula tai käsipaino. Lisäksi kyykyt harjaannuttavat keskivartalon lihaksia sekä lonkan, polven ja nilkan liikkuvuutta. Nouse ylös reippaasti, mutta älä anna polvien mennä lukkoon. Paino voi hipaista olkapäätä. Istuudu boksin päälle ja pidä selkä suorana. Laske painot rauhassa olkapäiden korkeudelle. Viimeiset toistot saavat tuntua, mutta älä tingi tekniikasta. Rentouta lonkat. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S Helppo koko kehon salitreeni Onko sinun vaikea aloittaa treenaaminen. Pyri tekemään treeni kahdesti viikossa. 2. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa selkä penkkiä päin. Henriikka Pitkäsen kuntosaliohjelma sujuu saliummikoltakin alle tunnissa. VALITSE PAINOT, joilla jaksat tehdä liikkeet puhtaasti loppuun asti. LIIKE VAHVISTAA reiden etuja takaosia sekä pakaroita. 1 BOKSIKYYKKY PAINOILLA TAI ILMAN Valitse polvenkorkuinen boksi tai penkki
Kun painot ovat rinnan korkeudella, nosta ne taas ylös ja toista liike. VATSALIHAKSET JUMPPAPALLOLLA Istu jumppapallon etuosaan ja pidä jalat tukevasti lattiassa. Jännitä vatsalihaksia ja varmista, että asentosi penkillä on tukeva. Risti kädet rinnan päälle. Myös käsivarren koukistajat ja lapaluusta lähtevä leveä liereälihas saavat treeniä. Vedä lavat yhteen ja vasta sen jälkeen vedä tankoa alaspäin noin rinnan korkeudelle asti. LIIKE TUNTUU rintalihaksissa. 4 5 YLÄTALJA LEVEÄLLÄ OTTEELLA Istu taljalaitteeseen ja ota noin hartioiden levyinen myötäote tangosta (rystyset ulospäin). 50 K A U N E U S & T E R V E Y S FLYES-VIPUNOSTOT PENKILLÄ Asetu penkille selinmakuulle. LIIKE VAHVISTAA vatsalihaksia. Nojaudu taaksepäin juuri sen verran kuin tuntuu hyvältä. Palauta kädet rauhassa suoriksi ylös ja tunne kunnon venytys selässäsi. Nosta painot suoraan ylös. Laske painoja sivuille ja pidä sama kulma kyynärpäissä koko ajan. Tartu käsipainoihin neutraalilla otteella niin, että rystyset osoittavat ulospäin. Nouse ylös ja keskity siihen, että teet liikkeen vatsalihaksilla etkä reisillä tai lonkankoukistajilla. 3 Katso liikkeiden videot osoitteesta eeva.fi.. Varmista lapatuki eli vedä lapaluita sisäänpäin. Purista keskivartalo tiukaksi ja lähde kallistumaan taaksepäin. Ennen jokaista toistoa muista vetää lavat yhteen. LIIKE KEHITTÄÄ leveää selkälihasta
En käynyt enää juuri missään, vaan keksin tekosyitä jättää ystävien juhlat väliin. Liikkuminen on huomattavasti miellyttävämpää, enkä enää linnoittaudu kotiin. Sosiaaliset tilanteet ahdistivat minua, ja tunsin, ettei minulla ollut mitään päällepantavaa. Alkuvuodesta 2021 luin jutun lihavuusleikkauksesta ja pohdin, voisiko se olla minulle sopiva ratkaisu. Kävin ravitsemusterapeutilla ja työterveyslääkärillä, joka ohjasi laboratoriotesteihin. Leikkauksen jälkeen uskaltauduin toteuttamaan unelmani ja kouluttauduin valmentajaksi. TUNSIN EPÄONNISTUNEENI. Vuotta myöhemmin, syksyllä 2017 heräsin siihen, että painoin 160 kiloa. PITKÄÄN USKOIN, että kelpaan sitten, kun olen kymmenen kiloa kevyempi. Hän antaa vinkkejä Instagram-tilillään @henriikkajohanna. Palkkasin personal trainerin, jonka avulla onnistuin pudottamaan 30 kiloa. . Matkan varrella olen oppinut, että itsestään kannattaa ajatella hyvää sellaisena kuin on. OMAN ELÄMÄNTAPAMUUTOKSENI ansiosta pystyn antamaan vertaistukea asiakkailleni. En ymmärtänyt, mikä tilanteessani mätti. Söin mitä ja milloin halusin. Henriikka Pitkänen: ”Olin sitku-elämän vanki” K un muutin pois kotoa 19-vuotiaana, juutuin sohvan nurkkaan. Näen ystäviä ja käyn ulkona.”. Haaveilin personal trainerin koulutuksesta, mutta ajattelin, ettei ylipainoinen voi olla kuntovalmentaja. Haluan auttaa muitakin voimaan paremmin. Tiedän, miltä tuntuu olla reilusti ylipainoinen. Ajattelin, että uuden ammattinikin ansiosta osaan syödä oikein. Olen aivan yhtä arvokas, olen sitten ylitai normaalipainoinen. Innostuin niin, että kouluttauduin ravintovalmentajaksi. Kärsin huonosta itsetunnosta ja olin sitku-elämän vanki. Lopulta vaaka näytti enemmän kuin mitä lähtöpainoni oli. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S Oma elämäntaparemontti innosti Henriikka Pitkästä kouluttautumaan kuntoja ravintovalmentajaksi. Painoa putosi vauhdilla 70 kiloa. Elämä 70 kiloa kevyempänä on todella erilaista. Tätä oppia haluan viedä eteenpäin asiakkailleni. Mutta paino lähtikin jälleen nousemaan. Pääsin leikkaukseen ja toivuin siitä reilussa kuukaudessa
Turhautumisen hetkellä on hyvä muistaa, mitä on jo saavuttanut ja muistuttaa itseään syistä, miksi lähti projektiin. Ensimmäiset haasteet tulevat kolmen neljän viikon kohdalla, jolloin usein tekee mieli luovuttaa. Varaudu vuoristorataan Monen elämäntaparemontti alkaa hyvin. Harkitse ammattilaista. Lannistavista hetkistä uuteen nousuun Ei ole remonttia ilman haasteita. Tärkeämpää olisi todeta, että nyt kävi näin ja jatkaa uusien rutiinien noudattamista. Varaudu vuoristorataan ja muut keinot, joilla jaksat jatkaa.. Uusien rutiinien omaksuminen vie kolmesta neljään kuukautta. Moni lykkää ruokaremontin tai liikunnan aloittamista ajankohtaan, kun elämässä ei tapahdu muuta: vasta loman, kiireisen työrupeaman tai keittiöremontin jälkeen. Vinkit antoi personal trainer ja ravintovalmentaja Henriikka Pitkänen. Todellisuudessa arjessa on aina jotain meneillään, ja kiireinen arki on juuri sitä aikaa, johon uudet elämäntavat tulisi soluttaa. Juhlat kuuluvat elämään. Hyväksy hitaus. Hankalista hetkistä pääset, kun voit jakaa harmituksen jonkun kanssa ja kääntää sen motivaatioksi jatkaa. Se on normaalia, ja moni sättii itseään turhaan repsahtamisesta. Uusien tapojen opettelu vaatii sinnikkyyttä, sillä mikään ei muutu, jos ei muuta jotain. Muista nautiskella. Monia myös motivoi jatkamaan se, että on tilivelvollinen jollekin. Luovu tekosyistä. Harvoin on optimaalista hetkeä, joten miksi et aloittaisi heti. Ammattilaisen tekemässä ravinto tai treeniohjelmassa on se hyvä puoli, että sinun pitää vain toteuttaa sitä. Ne vanhat rutiinit, jotka ovat johtaneet siihen, että elintapoja on nyt syytä laittaa uusiksi, tulee korvata toisilla. Elämäntaparemontissa muutetaan sananmukaisesti elämää, eikä kyse ole viikon tai kahden projektista. Pelkästään tämän tiedostaminen voi auttaa pääsemään vaikean vaiheen yli. Kasvatat onnistumisen toden näköisyyttä, kun lähipiirissäsi on joku, joka kannustaa. Monet tosin kertovat makeanhimon häviävän, kun kasvis ja kuitupitoista ruokavaliota jatkaa jonkin aikaa. Älä ajattele repsahtaneesi On hyvin todennäköistä, että kun olet päässyt vauhtiin ja ajattelet uusien elämäntapojen olevan jo selkärangassasi, palaat hetkittäin vanhoihin tapoihin. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S Hanki tsemppari. Jos mielesi tekee, kakkupalan nauttiminen kerran pari viikossa on täydellisen ok, vaikka muutoin olisit siivonnut sokeria ja rasvaa sisältävät herkut pois ruokavaliostasi. Personal trainerin tai ravitsemus asiantuntijan palkkaaminen voi olla hyvä idea, etenkin jos olet yrittänyt muuttaa elämäntapoja omillasi jo useita kertoja. Muutos on harvoin helppo, sillä me ihmiset olemme mukavuudenhalui sia. Yksin elämänmuutoksen tekeminen on haastavaa, sillä takapakkeja tulee aina
Kitchen Guide -juliste alk. 6 4 5 3. Osta tuotteet Meillä kotona -kaupoista meko.fi/kaupat Löydä jotain odottamattoman ihanaa. KUNSKAPSTAVLAN Näppärästi näkösällä Kansainvälisiä reseptejä käyttävä kotikokki hyötyy kauniista ohjejulisteesta. Nanguhamppupussilakana 219 €. LAHTI-teline 41 €. 008 SYLVIA -sisämaali alk. 89 €. 29,99 €. SOPIVA M+ -työpöytä 564,94 €. Seuraa meitä somessa meillakotona_kaupat Meillä kotona -kaupat M A I N O S K U VA T: VA LM IS TA JA T EVERYDAY DESIGN Pientä järjestelyä Kompaktin kokoinen teline sopii vaikka keittiön tasolle tai neulojan nojatuolin viereen. 2 1 SELKA Rinta rottingilla Korkeussäädettävän työpöydän kanssa työt ja opiskelut sujuvat uudella puhdilla. COVER STORY Sävyjä, joilla on tarina Pieteetillä kuratoidusta sävyvalikoimasta on helppo poimia oman kodin värit. TUKUWOOL Harrastajien suosikki Laadukas ja paksu villalanka ihastuttaa 28 tyylikkäässä värissä. Tukuwool DK -villalanka 100 g 19,90 €. HEMPEA Levollisiin öihin Näin pehmoista lakanaa ei suositella heille, jotka pitävät lampaiden laskemisesta
54 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Sanna Nevalainen, 52 Työ: Kokemusasiantuntija ja kulttuurintutkimuksen opiskelija Asuu: Helsingissä Perhe: Vanhemmat ja ystävät
Hän on ollut osastolla hoidossa ja nyt ensimmäistä kertaa paikalla kokemusasiantuntijana. Sanna vietiin psykiatriseen päivystykseen ja sieltä pakkohoitoon. t e k s t i N I I N A R A P O k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N P sykiatrisen sairaalan suljetulla osastolla Sanna Nevalainen istuu ja katsoo ikkunasta. Elämä ei pääty sairastumiseen.” Sanna tietää, että skitsofrenia tai muu psykoosi on sairastuneelle suuri sokki ja kriisi. Keskusteluissa lähdetään yleensä hyvän kautta: mitä muuta ihanaa on. Tunsin suurta epätoivoa, vihaa ja surua.” Osastolta päästyään Sanna sulkeutui kotiinsa. Äiti soitti ambulanssin, kun ei saanut häneen kontaktia. Sanna käveli Helsingin katuja, joskus kuusikin tuntia päivässä, eikä puhunut kenellekään. ”Tuntui, että elämäni on ohi. Mitään hyvää ei ole eikä enää tule. Uni ei tullut. ”Minulla oli ylläni kesäkengät ja kesätakki. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kun nauru palasi, palasi toivokin” Kun Sanna joutui pakkohoitoon, hän tunsi elämänsä olevan ohi. Hän istui saunassa toista tuntia ja huuteli itsekseen. TOISEN PSYKOOSINSA Sanna sai puolitoista vuotta myöhemmin. Vuoteessa ei millään löytynyt hyvää asentoa, joten Sanna siirtyi nukkumaan yhteisen keittiön lattialle. Et pysty näkemään laajemmin.” MUUTAMAA PÄIVÄÄ ENNEN joulua 1996 Sanna pyöri helsinkiläisen opiskelijasoluasuntonsa sängyssä. ”Jokaisen tulee löytää oma polkunsa ja itselle tärkeät jutut. Sukka oli vain toisessa jalassa.” Äidinkään luona Sannan olo ei helpottanut. Hän katkaisi välit äitiin, muuhun perheeseen ja ystäviin. Psykoosiin sairastunut potilas haluaa jutella. Hän. Sanna haluaa tuoda potilaan tilanteeseen hippusen toivoa ja antaa ehkä myös tietoa siitä, mitä on tulossa. Valmiita vastauksia hänellä ei ole, ei siitä, miten tilanteeseen on tultu tai miten siitä pääsee eteenpäin. Kävi ilmi, että merkityksellisin aika olisi vasta edessä. ”Nyt tiedän, että äänet olivat harhoja, mutta silloin ne olivat yhtä totta kuin kaikki muukin ympärillä.” Seuraavana päivänä Sanna matkusti äitinsä luo pyhien viettoon. Se oli konkreettista eteenpäin menoa: jalat kantoivat. Hän ei suostunut ottamaan lääkkeitä eikä käymään avohoidon tukikeskusteluissa. Paikka on Sannalle tuttu. Hän ei saanut mielestään iltaa, jona kämppis oli ihan yhtäkkiä raivostunut ja pahoinpidellyt hänet. Ulkona oli 20 astetta pakkasta. Seinän takana alkoi lauma kissoja huutaa äitiä. Hän muistaa yhä aamun, jolloin ei päässyt ylös vuoteesta, kun jalat ja kädet eivät totelleet. Olin pohjattoman väsynyt.” Käveleminen oli tärkeää. Kolmeen vuoteen kukaan läheisistä ei tiennyt, oliko hän edes elossa. ”Sosiaalisuus teki kipeää. ”Olet yksin tunnelissa. Raidallinen, päättelyä vaille valmis villasukka odottaa kutimissa laukussa, mutta osastolle ei saa tuoda sukkapuikkoja turvallisuussyistä. Sormet syyhyävät
Sannan mielestä hänen tapansa haastaa itseään on kannatellut häntä toipumisessa. ”Sairauteni ei juuri tunnu arjessa. Tämä kaikki on onneksi mennyttä. Tajusin, että voin vielä tehdä, tuntea ja elää. Myös väkijou kot pelottivat häntä edelleen. Sanna sai oman tuetun asunnon Niemikotisää tiöstä, jossa hän asuu edelleen. • Taustalla ovat monimutkaiset, pitkälti tuntemattomat ja yksilölliset syyt. Ihmisiä hän kuitenkin elämäs sään kiittää eniten. Silti valtaosalla sairastuneiden sukulaisista näitä ei ole todettu. • Tutkimusten mukaan 5–20 prosenttia sairastuneista paranee. ”Se oli kuulemma paras joululahja, mitä he olisivat voineet toivoa.” LÄHIKAUPAN TUIMA MYYJÄ äyskäisi sanansa ja viskaisi vaihtorahat tiskiin. ”Psykologi oli oikeasti kiinnostunut siitä, kuinka voin. Ensin Sanna aloitti työt Niemikotisäätiön keittiössä, ja nykyään hän siivoaa säätiön yleisiä tiloja kerran viikossa. Siitä huolimatta hän nousi ruuhkaisiin linjaautoihin ja ratikoihin. Koska sairauden syitä ei tunneta tarpeeksi hyvin, sairastumista ei osata ehkäistä. Huumoria ilman en pärjäisi.” KIRJAIMET HYPPIVÄT, sanoilla oli monta merki tystä. ”Emme aina tajuakaan, kuinka tärkeitä toiset meille ovat. Ajatukset liikkuivat nopeammin kuin teksti. 40–70 prosenttia kärsii ajan myötä vain lievistä oireista. Kun nauru palasi ihmissuhteisiin, palasi pikkuhil jaa toivokin. Olen välillä liiankin armoton itselleni, mutta se vie minua eteenpäin. • Riskitekijöitä ovat äidin raskausajan stressi, raskauteen ja synnytykseen liittyvät komplikaatiot sekä lapsuusajan keskushermoston infektiot. • Skitsofrenia on vakava psykiatrinen sairaus, joka oireilee harhaluuloina, aistiharhoina, hajanaisena puheena, aloite kyvyttömyytenä ja vetäytymisenä. Aiem min Sannan oli mahdotonta keskittyä pimeässä salissa sadan vieraan läheisyydessä siihen, mitä kaukana lavalla tapahtuu. ”Pitkäpinnainen perhe, uudelleen löytyneet ystävät, uudet ystävät, työntekijät psykiatrian poliklinikalla ja Niemikotisäätiöllä”, hän luettelee. Jouluna 1999 hän soitti vanhemmilleen toivottaakseen hyvää joulua. Suurentunut sairastumisriski liittyy myös lapsuusiän traumoihin, syrjäytymiseen, vähäosaisuuteen sekä huumeiden käyttöön. Iltai sin hän ahmii muun muassa James Baldwinin, Toni Morrisonin ja Louise Erdrichin kirjoja ja käy myös kunto salilla ja uimassa. ”Altistan itseni kaikelle, mikä vähänkin jännittää. Tällä kertaa hän tapasi psykologin, joka herätteli luot tamusta psykiatriseen hoitoon ja kaikkeen tulevaan. Kahdesti viikossa hän neuvoo säätiön Helppipisteessä apua tarvitsevia. Hän ei pelästynyt vauhkoa ajatusmaailmaani eikä käs kyttänyt, vaan pani minut punnitsemaan harhaluulojani. Lääkitys ja lepo ovat Sannan hyvinvoinnille tärkeitä, samoin neulominen. Sanna raahautui silloiseen mielenterveystoimistoon, josta tie vei jälleen sairaalaan. Nykyään musikaalit, draamanäytelmät, konsertit ja elokuvat kuuluvat kiinteästi Sannan vapaaaikaan. Tälle kassalle Sanna pakot tautui toipumisvaiheessa yhä useammin. • Hoitona ovat psykoosilääkitys ja terapia. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S saattoi arvailla, mistä oli kyse. Huiveja, paitoja, sukkia ja säärysti miä syntyy solkenaan. • Jos lähisukulaisella on todettu skitsofrenia tai psykoosi, sairastumisriski on kymmenkertainen muihin verrattuna. Tarkastan yhä hel lan ja muut kodinkoneet ennen kotoa lähtöä, mutta se ei enää ahdista yhtä paljoa kuin ennen, jopa huvittaa.” ”Välillä pelottaa, uskallanko rakastaa elämää ja olla iloinen.” Pakoon pahaa maailmaa Skitsofrenia puhkeaa yleensä parikymppisenä. Konkreettinen käsillä tekeminen pysäyttää hetkeen ja vie huoliajatukset syrjään. Lähteet: Käypä hoito, Duodecim ja Terveyskirjasto. Jollekulle muulle sopivat varmasti pehmeäm mät keinot, kuten itsemyötätuntoharjoitteet.” Sosiaalinen kanssakäyminen oli jossain kohtaa pelot tavinta, mitä Sanna tiesi. Aloitin lääkityksenkin, vaikka välillä pohdin täysin irra tionaalisesti lääkkeiden korvaamista irtokarkeilla.” Hoitojakso päiväsairaalassakin lisäsi luottamusta hyvään
Toisinaan vanhat ikävät tapahtumat tulevat Sannan mieleen. Kaikkeen ei voi vaikuttaa.” Sannan sairauskokemukset eivät ole olleet vain myön teisiä, mutta nykyään hänen on paljon helpompi elää hankalien olojensa kanssa. Unelmia ja periaatteita tulee olla, mutta kaiken voi tehdä pala kerrallaan, pikkuhiljaa. ”Saa olla, kuka on, kun ei muutakaan voi. Lisäksi hän on mukana Aito Välittäjä toiminnassa, jossa autetaan psykiatrian poliklinikan asiakkaita ulos kodeistaan ihmisten ilmoille. Kokemusasiantuntijuus tarkoittaa Sannalle elämän tarkoituksen löytämistä. ”Ajattelin, että ei tämä maailmani mikään mahdotto man paha paikka olekaan.” Sanna oli nuori opiskelija, kun hän sairastui skitsofreniaan. Nyt hän pitää keskusteluvas taanottoa sekä psykiatrian poliklinikalla että sairaalan suljetulla osastolla. On hieno hetki, kun autettava tulee bussipysäkille vastaan. Pelkään, että tulee turpaan. Mielenterveysasioissa olen käynyt paljon merkityksellisempiä keskusteluja kuin esimerkiksi yliopistolla ikinä.” SAIRAUS ON OPETTANUT Sannalle syvää hyväksyn tää elämää kohtaan. Jos pystyn edes vähän olemaan tukena toiselle, ei tieni ole ollut turha.” Sanna ajattelee, että hänen elämänsä on jopa mielek käämpää kuin ennen sairastumista. Kaikki tunteet ovat sallittuja.”. Siihen kuuluu kysymyksiä esimerkiksi elämän ja kärsimyksen tarkoi tuksesta. Onhan tämä jatku vaa henkistä työtä itsensä kanssa.” Oman tarinan kertominen on yksi kokemusasiantunti juuden päätavoitteista. ”Ja syvempää ehdottomasti. ”Se on se kokonaisuus: mitä kaikkea muuta ja hyvää elämässä on.” Sanna on pohtinut sairastumisensa syitä. Mielenterveystoipuja elää perimmäisten pohdintojen äärellä. ”Välillä pelottaa, uskallanko rakastaa elämää ja olla iloinen. Toisten sairastuneiden tapaamiset olivat osoittautuneet arvokkaiksi. ”Kun ihminen joutuu psykoosiin ja päätyy pakkohoitoon sairaalaan, hänestä voi tuntua siltä, että kaikki muut ovat hoitoa vailla, ei hän itse. Hän istui ratikassa, kun yhtäkkiä hänet valtasi suunnaton rauhan tunne. Joskus ne pysäyttävät kunnolla. Oma polku on se, millä on väliä. Toista samanlaista ei ole.” Sanna muistelee yhtä muutaman kuukauden takaista iltaa. Psykoosin laukaisevana tekijänä saattoi olla pahoinpitelyksi joutuminen. Luottamus syntyy, kun näkee, että toinen ymmärtää.” Sanna aloitti Niemikotisäätiön kokemusasiantuntija koulutuksen vuonna 2019. Nyt hän saa voimaa muiden sairastuneiden vertaistukena toimimisesta. Joskus vain istumme synkkien ajatusten äärellä yhdessä. ”Elämä on paljon dynaamisempi kokonaisuus kuin omat mielikuvat ja tavoitteet. Jokainen on ainutlaatuinen. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S KUN OMA VOINTI parani ja voimia alkoi riittää myös kanssaihmisten huomioimiseen, vertaistuki alkoi kiin nostaa Sannaa. Hän muistaa olleensa herkkä ja pelokas lapsi. ”Pienikin hyvä kohtaaminen aiheuttaa toivon ketju reaktion. ”Kaikki tämä tekee polustani kulkemisen arvoisen
Kuitenkin jopa viides suomalainen saa ravinnostaan monia vitamiineja liian vähän. Lääkkeet ja sairaudet voivat vaikuttaa vitamiinien imeytymiseen. Ne kaikki tarvitsevat vitamiineja toimiakseen oikein. Kun syöt suositellut puoli kiloa erivärisiä kasviksia päivässä, saat niin A-vitamiinin esiasteita ja C-vitamiinia kuin folaattiakin. Vitamiinien ja hivenaineiden riittävä saanti ei onneksi ole rakettitiedettä. Riittää, että arjessaan syö monipuolisesti ja terveellisesti, vakuuttaa laillistettu ravitsemus terapeutti Kirsi Englund. Näin todettiin Finravinto 2017 -tutkimuksessa, joka on tuorein suomalaisten ravitsemukseen perehtynyt tutkimus. Näin vältät puutokset. Varmista tilanteesi lääkäriltä. Esimerkiksi laihduttaja tai keliaakikko saattaa hyötyä lisäravinteista. Tutkimuksen mukaan joka viidennellä on pulaa Aja D-vitamiineista, folaatista (B9-vitamiinista) ja tiamiinista (B1-vitamiinista). Ravitsemussuositukset on laadittu niin, että niitä noudattamalla vitamiineja ja hivenaineita kertyy tarpeeksi. Enempää ei kannata tankata, vaan ottaa vain todettuun tarpeeseen. 1 K U V A IS T O C K. Siksi myös esimerkiksi täysjyväviljalla, palkokasveilla ja pähkinöillä on paikkansa päivittäisessä ruokavaliossa. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S K O N S T I T H A L T U U N t e k s t i A N N E V E N T E L Ä Purkki auki Joka viides saa vitamiineja liian vähän. Lisäksi joka viides mies sai liian vähän C-vitamiinia ja riboflaviinia (B2-vitamiinia). Ne vaikuttavat muun muassa elimistön immuunipuolustukseen, solujen uudistumiseen, aineenvaihduntaan, hermoston toimintaan ja luuston kuntoon. A-vitamiinia ja riboflaviinia tulee myös vitaminoiduista maitovalmisteista ja rasvoista, kalasta ja munista, joista saat D-vitamiiniakin. OTA D-LISÄ Aikuisille suositellaan 10 mikrogrammaa D-vitamiinilisää lokakuusta maaliskuulle, jolloin vitamiinia ei muodostu iholla auringon UV-säteilyn vaikutuksesta. Ravintolisät eivät myöskään sisällä elimistön toiminnalle tärkeitä proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja kuituja, Kirsi Englund painottaa. Jos vitamiinien saanti mietityttää, käy tilanteesi läpi ravitsemusterapeutin kanssa. 2 MUISTA MYÖS, MITÄ PURKISTA ET SAA Vitamiinilisälle voi olla tarve, jos ruokavalio on hyvin niukka tai siinä on selkeitä rajoitteita. Jos joidenkin ruoka-aineryhmien käyttö jää vähälle, on tärkeä varmistaa, että vitamiinit saa muualta. Terveydelle tuskin on suurta haittaa, jos haluat ottaa monivitamiinitabletin varmuuden vuoksi. 3 Imeytyykö se varmasti. Muista myös se, että mikään vitamiinilisä ei pysty paikkaamaan puutteellista ruokavaliota tai korvaamaan ruuasta saatavia yhdisteitä ja ravinteita. Esimerkiksi närästykseen käytettävä happosalpaaja voi pitkällä aikavälillä aiheuttaa B12-vitamiinin ja raudan puutosta. Kasvikset, marjat, juurekset ja hedelmät sisältävät vitamiinien lisäksi myös terveydelle tärkeitä flavonoideja ja antioksidantteja, joita vitamiini lisissä ei ole. Älä kuitenkaan käytä päällekkäisiä lisiä, ettet saa vitamiineja liikaa. Saatko sinäkin. M ikä yhdistää luita ja hermosoluja, silmiä, aineenvaihduntaa, vastustuskykyä ja aivoja
Jos syöt lähinnä kasvisruokaa mutta silloin tällöin kalaa tai munia, voit ottaa B12-lisän parin kolmen päivän välein. Välipalalla on hyvä valita jugurtti tai maitopohjainen smoothie, jotta kalsiumia saa riittävästi. Toinen muistisääntö on, että kannattaa syödä joka aterialla kourallinen kasviksia, jotain täysjyväviljaa, jotain proteiinipitoista ja hieman rasvaa. Ammattilainen tulkitsee tulokset ja ohjeistaa tarvittaessa toimenpiteisiin. KASVISSYÖJÄT! Vegaani tarvitsee B12-lisän ja ehkä jodivalmisteen. Ruokavalio vaatii yleensä muutoksia ja joskus tarvitaan lisätutkimuksia. Yksi annos tarkoittaa desiä täysjyväpastaa tai muuta täysjyvälisäkettä tai yhtä leipäsiivua. 5 4 7 HARKITSE MITTAUTTAMISTA Vitamiinitasot voi olla syytä mittauttaa, jos ruokavaliossa on rajoituksia tai jos esimerkiksi yllättävä laihtuminen, heikko vastustuskyky tai väsymys ei selity sairaudella tai arjen kuormituksella. Luuntiheys heikkenee nelikymppisenä, ja vaihdevuodet vauhdittavat sitä entisestään. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 TÄSTÄ TIEDÄT, ETTÄ SYÖT MONIPUOLISESTI Monipuolisen ravinnon merkityksestä puhutaan paljon. K U V A IS T O C K. Kun huomioit nämä asiat, voit tehdä valinnat makusi mukaan. Vitamiinia saat myös vitaminoiduista kasvimaitotuotteista. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että syöt päivän aikana jokaisesta ruoka-aineryhmästä ja saat puoli kiloa kasviksia, 6–9 annosta täysjyväviljaa, proteiinin lähteitä, kalsiumpitoisia maitotai kasvimaitotuotteita ja rasvoja. Jos hankit vitamiinimittauksen ilman lähetettä ja siinä ilmenee puutoksia tai liikasaantia, varaa aika lääkärille tai ravitsemusterapeutille. Muuten testejä ei tarvitse varmuuden vuoksi tehdä. Keski-ikäinen nainen ei erityisesti tarvitse vitamiinilisiä, mutta on hyvä varmistaa kalsiumin saanti. Esimerkiksi vegaanin voi olla hyvä silloin tällöin tarkistaa rauta-arvonsa
Entiseen vankilaan rakennetussa hotellissa voi yöpyä myös sellissä.” ”Aamulla olo on kuin ulkona nukkuneena: raikas, rento ja palautunut.” Reetta Röynä. Nauticat-vene on ollut vesilläkin, mutta palvelee nykyisin sviittinä. Suihkuelämyksistä hauskin on lumimyrsky. Jos kaipaa karaisevaa kokemusta talviaikaan, uimaan pääsee suoraan oman iglun laiturilta.” Aikuisten huvipuisto Toimituspäällikkö Iiris von Knorring: Hotel Kakola ja Spa, Turku. Huoneet alkaen 99 e. Niiden jälkeen allasbaarissa maistuu raikas Raspberry Mule. Aamulla olo on kuin ulkona nukkuneena: raikas, rento ja palautunut. Pakettiin kuuluu myös huone sisällä hotellissa sekä aamiainen. Kokeilen suola-, lämpöja kylmäaltaat. Siinä yön yli 'purjehdus' onnistuu keskellä talvea. Kirkkaalla säällä voi nähdä tähtitaivaan ja revontulia. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t TO I M I T U S k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N j a H OT E L L I T H E N K I L Ö K O H T A I S T A Kylläpä nukutti! Toimitus kertoo minilomasuosikkinsa. ”Kakolanmäellä sijaitsevassa uudessa K18-spassa tekee mieli käydä kaikissa laitteissa. ”Merenrannalla sijaitsevan peililasisen iglun tunnelma on yksityinen: ulos näkee, sisälle ei. Parasta on, ettei teltta ole vuotanut, itikka pistänyt tai tukkaan tarttunut savun hajua. Iglussa on hyvä hengittää, nätti valaistus, ylelliset petivaatteet ja laadukas sänky. Uusissa hotelleissa vetoavat hyvät unet ja hemmotteleva luksus. Ylellinen kupla AD Reetta Röynä: Iglux Hilton Kalastajatorppa, Helsinki. Nukun paremmin kuin aikoihin. Span jälkeen uni maittaa erityisen hyvin purjeveneessä, joka on nostettu hotellin pihalle lasiseinien suojaan. Huoneet alkaen 93 e. Perinteisen ja höyrysaunan lisäksi lämmittelen kivija havusaunassa
”Rakastan ruukkikylien rauhaa. Sviitti täyttää odotukset: kaunis korkea tila, muhkea sänky, upea järvimaisema ja hauska pieni hirsisauna. Matri House on suomalaisen vuodevalmistaja Matrin omistama, ja se onkin myös paikka, jossa merkin sänkyjä ja vuodevaatteita voi testata. Rannassa on 19 puurakenteista sviittiä, joissa kaikissa on oma pieni terassi ja laituri. Kylpyläosaston höyryhuoneessa lojumisen ja rentouttavan Luminizer-hieronnan jälkeen jaksan hädin tuskin valua illalliselle alakerran bistroon. Nukun kuin karhu talvipesässään. Saan testiin kaksikerroksisen spa-sviitin: sauna ja poreamme löytyvät kierreportaiden yläpäästä. Onneksi jaksan. Majatalo on seesteinen yhdistelmä maalaistunnelmaa ja luksusta. Huoneet alkaen 200 e. Alakerran sänky on juuri niin mukava kuin pitääkin. Ruoka on hyvää ja viini erinomaista.”. Unien jälkeen kannattaa suunnata luontoretkelle naapurissa sijaitsevaan Teijon kansallispuistoon." ”Yöpyminen tuntuu paitsi paolta arjesta myös ulkomaanmatkalta.” Mari Paalosalo-Jussinmäki Toisessa maailmassa Päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki: The Hotel Maria, Helsinki. Mieleni rauhoittuu arjen ajatuksista ja illalla katselen pitkään liikkumatonta, pimeää luontomaisemaa ennen kuin maltan sulkea verhot. Kauniisti katettu aamiainen herättää uuteen päivään. Pieni luksusminiloma savolaisittain on elämys.” Kylän parhaat pedit Ilmiöittäjä Milla Kukkonen: Matri House, Mathildedahl. Upouudessa Mariassa työskentelee 120 ihmistä ja siellä puhutaan yli 20 kieltä, ja ehkä siksi yöpyminen tuntuu paitsi paolta arjesta myös ulkomaanmatkalta. Huoneet alkaen 215 e. Viime kesänä yhteen kylän 1800-luvulla rakennetuista työläistaloista avattiin kaunis putiikkimajatalo. Huoneet alkaen 388 e. 30 kilometrin päässä Salon keskustasta sijaitsee yksi suosikeistani: Mathildedahl. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S Savolaista lämpöä Graafinen suunnittelija Saara Hurme: Bella Lake Resort, Kuopio. ”Kuopion keskustan kupeeseen, aivan Kallaveden rantaan on avattu uusi elämysmatkailukohde Bella Lake Resort. Lämmin vastaanotto tekee yöpymisestäni mieleenpainuvan. ”Luksushotellin paras puoli on, että todellinen maailma jää kauas. Huoneet ovat hiljaiset ja aamiainen kodikas
Kuuntele supersuosittu Poliisin mieli ja monta muuta kiinnostavaa podcastia! Apu360-podcastit – enemmän sitä, mikä kiinnostaa Lataa Apu360-sovellus
Miltä tuntuu. Mitä ajattelet itsestäsi. Miten uskottavana kritiikkiä pidät. Tunteet 63 K A U N E U S & T E R V E Y S ÄLÄ USKO KAIKKEA, mitä ajattelet, kehottaa psykoterapeutti Emilia Kujala kirjassaan Suuri self help -huijaus. Miltä nyt tuntuu. Kokeile näin: Kuvittele olevasi toisten arvioivan huomion kohteena pitämässä puhetta. J o t t a t i e t ä i s i t e n e m m ä n .. Kuvittele sitten yleisöösi Donald Trump laukomaan näkemyksiään sinusta. Ne ovat vain ajatuksia. Ajatukset eivät ole faktoja tai käskyjä. Mokaat. Ajatuksiinsa suhtautumista voi muuttaa Kujalan mukaan opettelemalla mielen medialukutaitoa. Se auttaa tunnistamaan, milloin ajatuksiaan kannattaa kuunella ja milloin ei. Mitä toiset ajattelevat sinusta. Mielen medialukutaito auttaa tunnistamaan valeuutiset ja olemaan lähdekriittinen. I I R I S V O N K N O R R I N G Opi lukemaan mieltäsi K U V A IS T O C K Tavoitteena ei ole poistaa ikäviä ajatuksia vaan muuttaa suhdetta niihin. Koeta ensin uskoa näihin ajatuksiin
64 K A U N E U S & T E R V E Y S T U N T E E T t e k s t i S A N N A K A I S A H O N G I S TO k u v i t u s I S TO C K Mikä auttaisi minua?
Yleensä ihminen menee tera piaan mielialaoireiden, kuten masennuksen tai ahdistuksen, takia tai selviytyäkseen kriisistä kuten avioerosta. M oni terapiassa käynyt ajattelee, että jokai selle olisi siitä hyötyä. Jos ongelmat näkyvät monella elämänalueella, esimerkiksi sekä työssä että ihmissuhteissa, tai jos. Perussääntö on, että parempi hakea apua varhain kuin odotella ongelmien pahenemista. Siitä voi saada hyötyä vain, jos suostuu tarkastelemaan omaa toimintaansa, tunteitaan ja ajatuksiaan. Niiden avulla suunnistat terapiaviidakossa. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S Jos mietit psykoterapiaa, mutta et tiedä mistä aloittaisit, lue SannaKaisa Hongiston ohjeet. Lieviin ongelmiin ja kriisitilanteisiin voi riittää 5–20 kerran lyhytterapia. Sitä on tarjolla työterveys huollossa ja joillakin alueilla myös julkisessa ter veydenhuollossa. Kuitenkin useimmat psykoterapiassa käyvät saavat siitä hyötyä. Psyko terapia ei ole kui tenkaan ihan kaikkien juttu, sanoivat asian tuntijat, joita haastat telin tietokirjaani Mitä terapiassa tapahtuu. Psykoterapia sopii huonosti ihmisille, joilla on vahva taipumus syyttää muita ongelmistaan. Kauanko terapiassa pitäisi käydä. Joskus voi myös tarvita ensisijaisesti jotain muuta, kuten vertaistukea tai käytännön apua arkeen
Tämä on olennaista, jotta terapia toimii. Terapeutti tekee työtä omalla persoonallaan, ja sen vuoksi samankin suuntauksen mukaiset terapiat voivat poiketa toisistaan. Asiakkaalla on oikeus lopettaa terapia, kun hän haluaa. Paritai perheterapiaa kannattaa harkita, jos ongelmat näkyvät ihmissuhteissa. ARKISET askareet, kuten tiskikoneen täyttö, tuntuvat ylivoimaisilta. VETÄYDYT mieluiten omiin oloihisi. YSTÄVIEN ja läheisten tuki ei tunnu riittävän. H U O M I O I. Kela korvaa terapiakäyntejä vuodessa enintään 80 ja kolmessa vuodessa 200. Sanna-Kaisa Hongisto toimittaja, tietokirjailija Yleensä terapia toimii parhaiten silloin, kun elämä ei ole liian ruuhkaista, vaan on aikaa ja tilaa muutokselle. Näistä merkeistä terapiaan MIELI jumiutuu pyörittelemään vaikeuksia. Ryhmäterapian etuna on se, että terapeutti pääsee näkemään, miten ihminen käyttäytyy muiden kanssa. Suurin osa käy terapiassa yksin. KEHOLLISET oireet, kuten päänsärky, sydämentykyttely tai selkäkipu, vaivaavat, eikä niihin löydy syytä. Esimerkiksi masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön hoitamiseen sopivat kuitenkin kaikki koulukunnat. Yksilöterapeuttien vastaanotot ovat ruuhkautuneet, mutta vapaan pari-, perhetai ryhmä psykoterapeutin saattaa löytää helpommin. Yhteistä kaikille psykoterapioille on ajatus siitä, että mielen parantumiseen tarvitaan rakentavaa, empaattista vuorovaikutusta. Jos psykoterapiasta ei saa merkittävää hyötyä viimeistään vuoden tai parin kuluessa, kannattaa puntaroida, onko terapiasta itselle hyötyä tai auttaisiko terapeutin vaihtaminen. USKO tulevaisuuteen horjuu. Vinkki Valitse terapeutti, jonka kanssa tuntuu hyvältä puhua omasta elämästä. 66 K A U N E U S & T E R V E Y S tuntee olevansa hukassa ja kaipaa kokonaisvaltaista muutosta, usein pitkä psykoterapia on tarpeen. On olemassa tutkimustietoa siitä, että joihinkin diagnooseihin, kuten pakko-oireisiin, traumaperäiseen stressihäiriöön (PTSD) ja sosiaalisten tilanteiden pelkoon, sopivat erityisesti kognitiiviset suuntaukset. Terapiamuodon lisäksi asiakas valitsee psykoterapian suuntauksen eli koulukunnan
Painopiste on keskustelun sijaan toiminnassa ja harjoittelussa. Keskiössä on oireiden, kuten masentuneisuuden ja ahdistuneisuuden, lievittäminen. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on kehitetty fobioiden hoitoon. Traumaattisia kokemuksia käsitellään vaiheittain ja vain sen verran kuin on välttämätöntä. Psykoanalyysi on vanhin psykoterapian suuntaus. Terapiaan kuuluu tehtäviä.. Suuntaus voi sopia esimerkiksi silloin, jos on taipumus syrjäyttää tai vaikeus nimetä tunteita. Pelon kohteelle altistetaan vähitellen. Tunnetussa harjoitteessa asiakas kuvittelee viereiselle tuolille ihmisen, jonka kanssa hän käy vuoropuhelua terapeutin avulla. Integratiivinen psykoterapia yhdistelee aineksia eri suuntauksista. Hahmoterapiaan voi myös kuulua voimakasta tunneilmaisua, kuten aggression purkamista. Psykodynaaminen psykoterapia perustuu myös vapaaseen keskusteluun ja terapeutin kuuntelevaan otteeseen. Tarkoitus on tulla tietoiseksi mielen sisäisistä asioista, jotka estävät saamasta iloa ja nautintoa elämästä. Asiakas kertoo mieleensä tulevista asioista avoimesti. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S Mikä suuntaus sopii sinulle. Vuorovaikutustilanteita voidaan harjoitella vastaanotolla tai käytännön tilanteissa. Jos asiakas on vakavasti masentunut, eikä hyvää tulevaisuutta ole mahdollista kuvitella, terapiassa voidaan keskittyä enemmän nykyhetkeen. Terapiassa tutkitaan, millaisia ongelmallisia suhteessa olemisen tapoja ihminen on sisäistänyt ja miten nämä mallit ohjaavat häntä. Kognitiivinen psykoterapia on laajasti käytetty suuntaus. Ratkaisukeskeinen psykoterapia ei keskity niinkään asiakkaan heikkouksien parantamiseen, vaan vahvuuksien ja voimavarojen vahvistamiseen. Huomio suuntautuu lapsuuden sijaan voimakkaasti tulevaisuuteen. Terapiasta saa uudenlaisia kokemuksia, jotka käynnistävät sisäisen muutoksen. Painopiste on lapsuuden sijaan nykyhetken hankaluuksien ratkomisessa. Terapeutti voi hahmotella asiakkaan toimintatapoja fläppitaululle ja antaa kotitehtäviä. Hahmoeli Gestalt-terapia juontaa juurensa psykoanalyysiin. Terapeutti pohtii, millaiset menetelmät voisivat parhaiten auttaa asiakasta. ”Reformulaatiokirjeessä” asiakas pukee sanoiksi siihen mennessä terapiassa kokemaansa. Se keskittyy muuttamaan haitallisia ajatusmalleja, kuten huonommuuden tunnetta. Psykoterapeutti yleensä ohjaa keskustelua aktiivisesti ja antaa kotitehtäviä. Kaikki psykoterapian suuntaukset tehoavat, joten voit valita itsellesi mieluisimman. Ratkaisukeskeinen ajattelutapa korostaa ihmisen omia vaikuttamisen mahdollisuuksia ja vastuuta elämästään. Psykoanalyytikko keskittyy kuuntelemaan. Käsittelyssä ovat usein lapsuus ja suhteet vanhempiin. Kognitiivis-analyyttinen psykoterapia sulauttaa yhteen psykodynaamisen ja kognitiivisen koulukunnan oppeja. Suuntaus voi sopia esimerkiksi silloin, jos on tottunut ratkaisemaan ongelmiaan välttämällä asioita tai tilanteita. Tärkeässä osassa ovat keholliset menetelmät, kuten silmänliiketerapia EMDR sekä kehotietoisuusharjoittelu. Se pyrkii korjaamaan lapsuuden ja nuoruuden kehityksen häiriöitä. Traumapsykoterapia on Suomessa kehitetty suuntaus, jonka ideana on turvallisuuden tunteen palauttaminen tai vahvistaminen. Yleensä psykoanalyysissä käydään tiheästi ja pitkään, esimerkiksi 3–5 kertaa viikossa yli kolmen vuoden ajan
68 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t L E E N A L U K K A R I k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N , A N T T I R A AT I K A I N E N , E L I N A S I I R A E S S I LY Y T IK Ä IN E N Maritta Muukka, 56 Työ: lastenhoitaja, työkyvyttömyyseläkkeellä Asuu: Espoossa Perhe: mies ja aikuiset lapset, jotka asuvat omillaan Marittan omaishoitajana toimii hänen miehensä oman työnsä ohessa. ELÄMÄ TÄSSÄ HETKESSÄ Kauneus ja Terveys kertoi muutama vuosi sitten Marittan, Jarkon ja Jaanan tarinat. Nyt saat tietää, mitä heille kuuluu tänään.
En anna periksi. Tekeminen ylläpitää toimintakykyä. Toisaalta se mahdollistaa minulle liikkumisen. VÄLILLÄ MASENTAA. T erveestä voi näyttää hirveältä, kun mies istuu katsomassa tv:tä ja sairas vaimo tekee keittiössä iltapalaa. En oikeastaan edes tiedä, mitä periksiantaminen tarkoittaa. Saatuani diagnoosin itkin, että saanko koskaan tanssia lasteni häitä. Onneksi mieheni on kärsivällinen ja pyytää sanomaan uudelleen. Mutta kun minusta tuntuu oikein kurjalta, muistutan itseäni siitä, että kaikki on suhteellista. PERHEEMME ON LÄMMIN ja tiivis. Minulla on voittajaolo, kun saan aamulla itse riisuttua yöpaidan ja puettua päivävaatteet. Ihmiset kävelevät päin, kun kuljen hitaammin. Nyt lapset ovat jo 24 ja 27 ja olen alkanut vihjailla, että eikö olisi jo lastenlasten aika. Nyt olen menossa vertaistapaamiseen. Minua esimerkiksi ärsyttää suunnattomasti kulkea rollaattorin kanssa, koska onhan se enemmän kahdeksankymppisen kuin viisikymppisen kulkupeli. Vaikka olen yltiöpositiivinen ihminen, olen alkanut ymmärtää niitä ihmisiä, jotka päätyvät itsemurhaan. Ystävät ovat jääneet sairauden myötä. Tyttäreni asettuu usein Parkinsonin tautia sairastavan Marittan haastattelu ilmestyi kesäkuussa 2021 ”On julmaa tietää etukäteen, että liikuntakyky menee” vierelleni uhmakkaasti ja sanoo, että nyt me emme väistä. Koska taudin etenemisestä ei voi tietää, kannattaa ottaa kaikki hoito vastaan ja elää hetkessä. Koen myös suurta iloa muiden onnistumisista. Rahkeeni eivät enää riitä kaikkeen. Uusien ihmisten tapaaminen jännittää. Vain unissani olen terve. Nyt lähtemistä pitää suunnitella. Kuljen rollaattorilla, mutta oikein hyvänä päivänä pystyn kulkemaan kotona kepeillä tai jopa ilman. Juoksen ja touhuan kuten ennenkin. Aikuiset lapset viihtyvät edelleen seurassani. Olisi mukava jutella joskus ystävän kanssa. Välillä olen yksinäinen, vaikka minulla onkin mies. SUHTAUTUMISENI SAIRAUTEENI on muuttunut parin viime vuoden aikana. Vaikka olisin pienissä hetkissä onnellinen, en koskaan unohda olevani sairas. Sairastan Parkinsonin tautia, parantumatonta ja etenevää sairautta. Kun lähden sairaana terveiden joukkoon, huomaan usein, että kaikilla ei riitä empatiakykyä erilaisuudelle. Haluaisin sulautua joukkoon, mutta rollaattorin kanssa olen kuin huutomerkki. Niin minä olen tehnyt. Minulla on ihan yhtäläinen oikeus olla kauppakeskuksessa ruuhka-aikaan kuin muillakin ihmisillä. Kaipaan sitä, että voisin spontaanisti vain lähteä johonkin, vaikka tyttären kanssa konserttiin. Kun katson peiliin, olen armollisempi itselleni kuin terveenä. Olen hyväksynyt sen, ettei minun tarvitse taistella ihan kaikkea vastaan. Viime aikoina puhe on mennyt huonommaksi. On julmaa tietää etukäteen, että liikuntakyky menee. Itse en sitä tekisi, koska tykkään elämästä niin paljon. En nauti enää ihmispaljoudesta. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S . SAIRAUS ON VAPAUTTANUT minut ulkonäkökeskeisyydestä. Se on raivostuttavaa, koska ajatukseni on kirkas. Niin kauan kuin minussa henki pihisee ja meillä on hyvä yhteiselämä, en vaivu ahdistukseen. En pysty enää laittamaan itseäni, eikä ulkonäkö ole enää minulle niin tärkeää. Eniten nautin niistä päivistä, kun miehellä ei ole kiire mihinkään ja me vain istumme, syömme hyvin, katselemme telkkaria ja juttelemme. ”Olen hyväksynyt sen, ettei minun tarvitse taistella ihan kaikkea vastaan.”. Ensimmäisistä oireistani on nyt 20 vuotta ja diagnoosista 14 vuotta. Kun yritän sanoa jonkin sanan, se saattaa jäädä kesken. Minulle on tärkeää, että teen itse, koska muuten en kohta pysty tekemään mitään. Parkinson-diagnoosi ei tarkoita sitä, että pitäisi lakata elämästä
Äiti on kiitellyt monta kertaa, että jaksoin taistella. Mutta jos toivun, mitä tietysti toivon, haluan matkustaa ja silloin ongelmaksi tulisi kissan hoitopaikka. Ahdistus liittyy tukehtumisen tunteeseen etenkin öisin, kun lima valuu kurkkuuni nukkuessani. Syön mielialalääkkeitä ahdistukseen. Käymme merenrannassa lenkeillä niin, että hän työntää minua. Sairastuin autoimmuuni enkefaliittiin kesäkuussa vuonna 2021. Kun tästä selviän, minua eivät ihan pikkuhuolet elä mässä paina. Sen tiedostan, että nyt on turha haaveilla suhteesta, koska ei kukaan ala seurustella pyörätuolissa ole van kanssa, ainakaan sellainen nainen, jollaisen minä haluan. Purskuttelemalla erilaisia kylmiä mehuja voin tuntea eri makuja. Kun katson jotain oikein hyvää elokuvaa tai sarjaa, saatan unohtaa olevani sai ras. Jaksan nyt ajatella paremmin huomista, koska tiedän, että voisin olla myös kuollut. Ei se ole paljon, mutta jotain kuitenkin. Onneksi henki kuitenkin kulki. Jano on edelleen jatkuva. Jaloissa on jo voimaa, mutta käsien Autoimmuunienkefaliitista toipuvan Jarkon haastattelu ilmestyi toukokuussa 2022 ”Käynti lähellä kuolemaa vahvisti haluani elää” koordinaatio ei toimi ja ongelmat tasapainossa tekevät kävelystä huteraa. OLEN YSTÄVYSTYNYT henkilökohtaisen avustajani kanssa. Nyt kuntoni on suunnilleen leikkausta edeltävässä pisteessä. Olemme samanhenkisiä ja puhumme aina syvällisiä. Neurologi kertoi tytöstä, joka eli neljä vuotta lockdowntilassa. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S V iime talvena meinasin kuolla. Mieluummin olen yksin. Teen harjoituksia, jotka vahvistavat suun ja nielun lihaksia. Sisko sanoo, että näytän virkeämmältä. Olen myös kuullut, että puheeni kulkee paremmin ja että olen hen kisesti paremmassa kunnossa kuin vaikkapa vuosi sitten. En silti ole yksinäinen, koska viihdyn niin hyvin omissa ajatuksissani. Kuljen pyö rätuolilla ja saan ravinnon ja nesteen avanteen kautta. Putken poisto oli epämiellyttävin asia, minkä olen koskaan kokenut, koska pelkäsin tukeh tuvani. Sitten hän vain yhtäkkiä ”heräsi” ja alkoi toipua. Uusi puhe terapeuttini on luvannut, että vuoden kuluttua minä nie len. Toipumiseen voi mennä vuosia, eikä ole tietoa, kuinka hyvin kuntoudun. Aivokemiani meni vain sekaisin. Vanhat kaverini käyvät nykyään harvem min, paitsi yksi, joka käy kerran kuussa. Pystyn jo nielemään 25 jäähippua päivässä. Siltä minusta myös tuntuu. Fysioterapiassa olen pystynyt kävelemään nojapuilla kuusi metriä. SAAN PALJON JA monenlaista terapiaa. Olin leik kauksessa, jossa otsastani siirrettiin ihoa nenääni, joka oli syöpynyt pitkäaikaisesta nenämahaletkun käytöstä. Epäonnisen nenäleikkauksen takia sain keuhkokuumeen ja toipumiseni otti keväällä reippaasti takapakkia. Silloin käyn illalla nukkumaan hyvillä mielin oikein odottaen aamua, että pääsen jatkamaan tarinaa. Myöhemmin kirurgi kertoi, että olin käynyt lähellä kuolemaa. LÄÄKÄRIT EIVÄT OSAA selittää, mikä taudin lau kaisi. Se on viheliäinen tunne. Käynti lähellä kuolemaa vahvisti haluani elää, joten leikkauksen epäonnistumisesta oli ironista kyllä hyötyä. Äiti ja sisko olivat vierelläni, kun olin keuhkokuumeen ja lääkityksen takia tiedottomana pari viikkoa. Kun heräsin, olin hengityskoneessa enkä pystynyt puhumaan. Kaikki on kuitenkin mahdollista. TOIVUN HARVINAISESTA sairaudesta, joka aiheut taa aivoissa tulehdustilan. Jokin meni pie leen ja keuhkoni täyttyivät nesteestä. ”Kun katson jotain oikein hyvää elokuvaa tai sarjaa, saatan unohtaa olevani sairas.”. Tulehdus on lakannut, mutta sen jättämä arpiku dos aiheuttaa edelleen oireita: koordinaatio ja tasapaino heittävät eikä nieluni toimi normaalisti. Joskus olen miettinyt, että pitäisikö hommata kissa
K U V A A JA T IE T O Jarkko Rantanen, 38 Työ: apulaiteteknikko, työkyvyttömyyseläkkeellä Asuu: Helsingissä Perhe: asuu yksin Jarkko on rap artisti Methodi. A N T T I R A A T IK A IN E N. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S . Hänen lähes enteellinen kap paleensa Vanha minä löytyy YouTubesta ja Spotifysta
Jaana Kotkansalo, 50 Työ: valmentaja, lähihoitaja, merkonomi ja pian lähiesimies Asuu: Kemissä Perhe: mies ja kaksi lasta, joista esikoinen asuu omillaan, sekä kolme villakoiraa. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S E L IN A S II R A Koiranäyttelyistä on tullut Jaanan ja hänen nuorimman poikansa yhteinen harrastus, joka ei vaadi kovia fyysisiä ponnistuksia
Olin väsynyt. Äidin kuolema on jättänyt sieluuni arven, mutta nyt viiden vuoden jälkeen tapahtuneesta minun on helpompaa puhua siitä, että löysin äitini surmattuna kotoaan. Selkääni oli juuri asennettu kipustimulaattori. Täytyy tehdä viisaita valintoja, että en ainakaan provosoi kipua. Toivottavasti selkäni on ensi syksynä kunnossa, niin pääsen marjaan. Kävin pitkään psykoterapiassa ja silmänliiketerapiassa. Kun kipu oli oikein kovaa, oli mahdotonta ajatella mitään. Se ei paranna pysyviä hermovaurioita, mutta se vei kivut pois. Ennen uskoin siihen, että oikea ravitsemus, liikunta ja uni voivat parantaa mitä vain. Synkät ajatukset tekivät minusta hiljaisen, vaikka olen yleensä puhelias. Aluksi en piitannut säryistä, joita tuli usein sen jälkeen, kun olin treenannut oikein kovaa. Sitten kipu ei enää poistunutkaan ja heräilin siihen öisin. ”Vaikka minusta tulisi viimein täysin kivuton, mitään parkouria en lähde enää vetämään.”. Toiveiden ja pettymysten vuoristorata oli tehnyt minusta aran ja varovaisen. Olen aina ollut lääkevastainen, mutta kipu muutti minua. Kaikkein kovimmankin kivun keskellä pystyin kuitenkin pitämään yllä ajatusta paremmasta. Tutkimuksissa selvisi, että stimulaattori oli lakannut toimimasta. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S K un kymmenen vuotta piinannut hermosärky lakkasi syksyllä 2021, itkin onnesta. Kivuttomuudesta innostuneena suoritin parkourkurssin ja aloin vetää kursseja. Toivuin leikkauksesta nopeasti ja pääsin jatkamaan töitä liikunnanohjaajana. Olin unelmatyössä, joka sopi täydellisesti entiselle fitness-kilpaurheilijalle. Pääsin pian leikkaukseen, jossa laite saatiin taas toimimaan. Vaikka minusta tulisi viimein täysin kivuton, mitään parkouria en lähde enää vetämään. Realiteetit ovat mitä ovat, on turha uhmata kohtaloaan. Normipotilasta varten kehitetty laite ei ollut pysynyt vauhdissani mukana. Silloin saatoin vain maata sängyssä ja odottaa, että kipulääke vaikutti. Laite oli jälleen lakannut toimimasta. Kipujen keskellä olen ajatellut hetkittäin äitiäni, jonka elämä päättyi väkivaltaisesti. Olin pettynyt ja surullinen. Tulevaisuus näyttää varovaisen valoisalta. Haluan toipua rauhassa. Leikkaus meni hyvin ja kivut ovat poissa, mutta aiempien kokemusteni vuoksi en uskalla vielä tuulettaa. Ennen kolmatta leikkausta en voinut nukkua ilman vahvoja hermokipulääkkeitä. En ollut menevä, sosiaalinen ja aktiivinen itseni. Selitys oli, että minä en ollut ihan tavallinen kipupotilas, joka tyypillisesti välttelee liikuntaa. En ole koskaan tykännyt olla vain, mutta seitsemän viikon sairauslomallani, ennen kolmatta leikkausta en Hermosäryistä kärsivä Jaanan haastattelu ilmestyi elokuussa 2021 ”Kun kipu on oikein kovaa, on mahdotonta ajatella mitään” juuri muuhun pystynyt. KYSYIN LÄÄKÄRILTÄ, onko minuun asennettu maanantaikappale vai miten tapahtunut oli selitettävissä. Vapaa-ajalla pääsin taas lenkille, pyöräilemään ja salille treenaamaan. En näe enää painajaisia. Se oli äidin ja minun yhteinen juttu. KIVUT KUITENKIN PALASIVAT kesällä 2022. Olen sellainen, että kun jostain innostun, lähden siihen täysillä. Helpotti, kun lepäsin ja säädin laitetta. Kun mies oli lähtenyt töihin, menin sohvalle katsomaan sarjoja. KOLMANNEN KERRAN minut leikattiin lokakuussa 2023. Lisäksi söin MS-tautiin tarkoitettuja lihasrelaksantteja, jotta sain kengät jalkaani. Joskus sain apua kylmätai lämpöpusseista, fysioterapeutin opettamista liikkeistä ja hengitysharjoituksista. Kipu ei enää lamauttanut tai jarruttanut minua, ja uskalsin suunnitella tulevaisuutta. Innostus loppui äkkiä, kun kivut palasivat puolen vuoden kuluttua
74 Ensi numerossa K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K . Seuraava numero ilmestyy 14.2. Tukka hyvin! 10 parasta hoitotuotetta . Näin päästät irti kateudesta . . Vaivaako matala ferritiini. Nähdään verkossa! eeva.fi Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys Kolme syytä lukea lehti
Metsän moninaisuudessa kaikki on sopusoinnussa. Saan voimaa ihmisistä, ja jutustelen mielelläni myös ventovieraiden kanssa. Olen vapaa eroamaan ja aloittamaan suhteen. Se siivittää minut tilaan, jossa pääsen kiinni ytimeeni. Löydän aina kolme asiaa, joista olen kiitollinen, kuten terveet lapset, varaa ostaa ruokaa ja se, että aurinko paistaa. Paikka: Asun kansallispuiston kupeessa ja pääsen koti oveltani luontoon. Arvo: Nautin siitä, että elän omannäköistä ja monin tavoin vapaata elämää. Kuvittelen tarkkaan, mihin haluan päästä. Tapa: Olen harjoitellut totuuteni puhumista vuosia, ja olen jo aika hyvä. Yksi heistä on Miitta Sorvali. Kutsun heitä enkeleiksi. Biisi: Elektronisen musiikin taiturin Nils Frahmin Says on voima biisini. He elävät juuri kuten haluavat. Pirjo Heikkilän kanssa kirjoitettu Pirjo-tädin ja Sanna-tädin iltasatuja -lastenkirja ilmestyy loppukeväästä. Enkelit: Elämässäni on vanhempia naisia, joita ihailen. ”Unelmillani on tapana toteutua” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Sanna Stellan on 49-vuotias sipoolainen näyttelijä, kirjailija ja juontaja. Hän on mukana Kaikki ystävänija Kaikki äitini, kaikki tyttäreni -näytelmissä. Autossa puhun navigaattorille, jos kukaan ei ole kyydissä. Menneiden märehtimisen sijaan pyrin keskittymään kiitollisuuteen. Oivallus: Viime aikoina olen harjoitellut anteeksiantoa. Vartin meditaatio antaa päivään pari tuntia lisäaikaa – niin paljon helpommin hommat sujuvat, kun ajatus kulkee. Minulla on kokemusta siitä, että vedämme puoleemme asioita, joihin keskitymme. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Sanna Stellan viettää älä tee mitään -päiviä ja juttelee auton navigaattorille. Saan suun auki, jos pitää puolustaa itseäni tai muita. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O PAIKKA Jo lyhyt kävelylenkki metsässä tuo hyvän olon.. Sen jälkeen alkaa tapahtua. Olen oma itseni enkä yritä miellyttää ketään. Saatan olla koko päivän kotona ja avaan verhot vain, jos huvittaa. Teko: Aloitin 19-vuotiaana meditoinnin, ja se on yksi hyvinvointini kulmakivistä. Saan tehdä omalla aikataululla töitä, joista nautin, ja tulen toimeen taloudellisesti. Hetki: Nelikymppisenä oivalsin, että voidakseni hyvin minulla on oltava päiviä, joina ei ole yhtään menoa. Taito: Nuorempana tein viisija kymmenvuotissuunnitelmia ja unelmoin yhä. Jos en hiljennä mieltä päivittäin, joudun ylikierroksille. Jos voittaisin lotossa, ostaisin suojelumetsää
APU360_PRINT_217x280_TK.indd 3 APU360_PRINT_217x280_TK.indd 3 16.10.2023 10.42 16.10.2023 10.42. Lahjasoluvanhemmuus. Lataa Apu360-sovellus. LATAA SE Enemmän sitä, mikä kiinnostaa. Ja lukuisia muita pelottomia juttuja