K A U N E U S & T E R V E Y S 1 • 2 2 5 K U U L A S IH O P IK K U R A H A L L A 5 l i i k k e e n s a l i t r e e n i + t ä s m ä v i n k i t k e s k i i k ä i s e l l e 1 • 2025 9,90 € Sinulle, joka haluat nauttia elämästä Laura Malmivaara Lisää voim aa! Löydä sopivat farkut • Led-valon hyödy t iholle • Sara Siipolan meikkipussi • Vaalean polkkatukan muodonmuutos • Jarkko Tamminen • Paljonko D-vitamiinia pitää syödä. • Katkaise t yönhakustressi • Testissä vedenkestävät ripsivärit Endometrioosi vei kolmekymppisenä pyörätuoliin Valkeakoskella surmatun t y tön sisko: ”Kaipaan kaikkea Vendissä” Viiden euron kosteusvoide & muut huippuhyvät ihonhoitotuotteet marketista Kuulas iho pikkurahalla ”Puolisona oleminen on rooleistani vaikein”
nivelten hyvinvointiin. MagneCit magnesiumsitraatti lihasten ja MagneCit magnesiumsitraatti lihasten ja nivelten hyvinvointiin. Nyt uusi mansikka-limenmakuinen purutabletti! Nyt uusi mansikka-limenmakuinen purutabletti! Apteekista Apteekista
Muistan yhä, miltä sulatettu hiihtovoide tuoksuu autotallissa. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A D O B E S T O C K , IS T O C K S euraavaksi kerron asiat, joissa tyttäreni on erityisen hyvä. Hikoillut ja puuskuttanut, heivannut sukset välillä kokonaiPerinteisen kannattaja Toimituspäällikkö anni.peltola@a-lehdet.fi seksi talveksi varastoon. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Kunnes on koittanut lenkkejä, kun suksi on vain liukunut. En tiennyt olevani hyvä hiihtämään, mutta tiesin yrittäneeni, ja yrittäminen oli muuttunut taidoksi. Joskus tarvitaan toinen ihminen näkemään saavutettu ja hyvä. Hiihtokausi on edessä. KT:n arvot. • Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Olen eksynyt vierailla laduilla useammin kuin kerran. Asuimme pururadan vieressä, ja totuin lykkimään läpi teinikiukkujen. • Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Meillä oli autossa yksi C-kasetti, Junnu Vainiota, siis, ja sitä kuunneltiin. Osaan liu’uttaa suksea ja antaa suksen tehdä työn. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Hiihtäessä olen oppinut muuten tärkeimmän elämänoppinikin. Vetäisin Yleisessä saunassa. Terveisiä, veikka, taas on painettu läpi yhden kaamoksen. Ensin isäni kertoi suurimmasta erityistaidostani: Muistan Junnu Vainion koko tuotannon. Olin vasta leikki-ikäinen, kun naapurimme pyysi minua laulamaan jotain. Ja nyt ponnisteluni oli huomattu. Tarkemmin ajatellen en edes ollut yllättynyt. Höristin korviani. Vietimme syntymäpäiviäni, ja isäni alkoi pitää puhetta. Sitten isä kertoi jotain yllättävää: olen kuulemma erityisen hyvä perinteisen hiihtäjä. Alku oli lievästi sanottuna hankala. Kironnut koko hemmetin lajin. Olin ehkä 13-vuotias ja kilpaa hiihtävän veljeni kanssa pururadalla. Ylämäen jälkeen tulee aina alamäki”, veli sanoi. Sitten tulivat opiskelut, lapset, vuosikymmenen tauko, kunnes ostin viitisen vuotta sitten ensimmäistä kertaa itse sukset. • Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Hiihdin koko nuoruuteni. Olen pakannut auton, ajanut kotipaikkakunnalleni, hiihtänyt isäni ja oman poikani kanssa läpi peltojen ja metsien. ”Paina paina. Nauttinut pakkasen kirpeydestä hengitysteissä
Kysy keholtasi. 12 1 / 2 2 5 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus 9 Ruusut ja risut 75 Ensi numerossa kauneus 25 Helli huokosia 26 Parhaat ihonhoitotuotteet marketista 32 Hyvä hiuspäivä 36 Testissä: säänkestävät ripsivärit 38 Meikkipussini: Sara Siipola 40 Hyvä kysymys: parantaako led-valo ihoa. 15 5 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö Onko sushipäivä hyvän olon päivä. ” o l e m i n e n v a a t i i Riittoisa meikinpoisto aine ja muut uudet suosikit marketista 26 18. s. 42 9 x farkut 44 Ihana juuri näin: Mona Visuri parasta sinulle 11 Aurinkoinen smoothiekulho 12 Simppeli oivallus 15 Kauneusguru 17 Hyvän olon valinnat 18 Laura Malmivaara: ”Äidin rooli on tällä hetkellä rooleistani hallitsevin” ”Toiveissani oli helppohoitoinen hiusmalli.” Pia Miller 32 ” H y v ä n ä p u o l i s o n a , i t s e t u t k i s t e l u a j a t y ö t ä
vuosikerta kannessa Laura Malmivaara Kuva: Antti Raatikainen Tyyli: Ida Jokikunnas Pusero Second Female. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. painopaikka PunaMusta Joensuu ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 12 kertaa vuodessa 70. Meikki ja hiukset: Heidi Reponen tunteet 65 Narsismin kehä 66 Potku eteenpäin: katkaise työhakustressi 70 Minun mieleni: ”Odotan vain, milloin herään tästä painajaisesta” 74 Voimalista: Jarkko Tamminen ”Kun työpaikassa aloitetaan muutosneuvottelut, moni ryhtyy ponnistelemaan antaakseen töissä parhaansa.” 66 58. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 54 70 6 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Anni Peltola, Iiris von Knorring graafinen suunnittelu Saara Hurme eeva.fi Mari Karsikas, Milla Kukkonen, Inka Simola toimitusassistentti Päivi Ahonen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy terveys 47 Kuukautiskierron superviikko 48 Kolme tapaa liikkua kiva elämä 54 Hyvää treeniä 58 Minun tarinani: ”Pelotti, että kipuhelvetti jatkuu loppuelämän” 62 Asiantuntija vastaa: Kuinka paljon keskiikäinen tarvitsee D-vitamiinia. kustantaja A-lehdet Oy toimitusjohtaja Heli Arantola myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) eeva.fi facebook Kauneus ja terveys instagram @kauneusjaterveys asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma-pe 8-20 ja la 10-15) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista
alko.fi/nollaa
Membrasin®voide on CE-merkitty lääkinnällinen laite. Ne ovat kehon herkkiä ja tärkeitä kaunottaria, joiden kunnosta kannattaa pitää huolta. Osta omasi apteekista tai tilaa Membrasin.fi *Beetakaroteenin vaikutus A-vitamiinin lähteenä. SISÄISEN KAUNEUDEN PUOLESTA Tässäkin kuvassa näet sisäistä kauneutta – limakalvoja. Hormoniton 2-VAIHEINEN RATKAISU intiimikuivuuteen. Valmistaja Aromtech Oy. Kotimainen Membrasin® on kaksivaiheinen hormoniton ratkaisu intiimikuivuuteen: ravintolisä antaa sisäisesti luonnollista kosteutusta* limakalvoille ja voide lievittää tutkitusti intiimialueen ja vaginan kuivuusoireita
Kipusuihke * Lääke kivun paikalliseen lievitykseen o Vaikuttava aine diklofenaakki on Suomen suosituin ilman reseptiä saatava iholle annosteltava kipulääke** o Helppokäyttöinen: sumuta kipualueelle o Kätevä ottaa mukaan o Lievittää myös tulehdusta Diclospray 40 mg/g sumute iholle, liuos itykseen Diclospray 40 mg/g sumute iholle, liuos. Mahdollisina haittavaikutuksina on yleisimmin raportoitu ihoreaktioita. Viisi suihkausta sisältää 40 mg diklofenaakkia. Annostele hoidettavalle ihoalueelle 4–5 painal lusta 3 kertaa vuorokaudessa säännöllisin välein. Arvomme viisi palkintotilausta. ** Pharmarket markkinadata 8/24 9.2024 NP-SV-DICLO-FI-06. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S R U U S U T J A R I S U T Anna palautetta lehdestä! Vastaa ja voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. Käyttö kahden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sekä imetysaikana vain lääkärin määräyksestä. Jos paranemista ei ilmene 3 päivän kuluessa käytön aloituksesta, kysy neuvoa lääkäriltä. ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Vältä liiallista altistumista auringonvalolle käytön aikana. Pakkauskoko 25 g. Merkitse korttiin tunnus ”Anna palautetta 1”, palautteesi, nimesi, osoitteesi sekä puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi. Itsehoitolääke. Muista merkitä myös valitsemasi lehti. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.eeva.fi/kt-palaute tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Älä käytä, jos olet allerginen diklofenaakille, muille tulehduskipulääkkeille, maapähkinälle, soijalle tai valmisteen apuaineille. Arvomme kaikkien osallistuneiden kesken kuuden kuukauden palkintolehtitilauksen. *Pieniin ja keskikokoisiin niveliin ja nivelten viereisiin kudoksiin kohdistuneen akuutin tylpän trauman aiheuttaman lievän tai keskivaikean kivun ja tulehduksen oireiden lyhytaikaiseen, paikalliseen hoitoon yli 14-vuotiaille. Hiero iholle hellävaraisesti. Palkinnot arvotaan 9.4. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Mondo, Unelmien Talo?&?Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Ei saa käyttää raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Hinta (sis. Perustuu 21.8.2023 päivättyyn valmisteyhteenvetoon. Palkinnon arvo on 47–77 euroa. Haittavaikutuksia voidaan vähentää käyttämällä pienintä tehokasta annosta mahdollisimman lyhyen ajan. Tarkka annostelu Annostus: 4–5 suihketta iholle kipukohtaan 3 kertaa vuorokaudessa. • Sumute muuttuu iholla geelimäiseksi. Ehjälle, terveelle iholle, ei avohaavoihin. Vältä valmisteen joutumista silmiin ja limakalvoille, ei saa ottaa suun kautta. Vaikuttava aine diklofenaakki. alv.) 19,94 €. Tutustu huolella pakkausselosteeseen. Myyntiluvan haltija Sanavita Pharmaceuticals GmbH, Spaldingstr. 110B, 20097 Hamburg, Saksa
Anettella on aina ollut ohuet hiukset. SUOSITTELEMME HAIR VOLUMEA • Jos haluat paksummat, terveemmät ja kauniimmat hiukset • Jos hiuksesi tuntuvat ohentuneen • Jos kärsit hiustenlähdöstä Parhaan tuloksen saat, kun käytät Hair Volume -hiustenhoitosarjan tuotteita yhdessä Hair Volume -tablettien kanssa. Hän näki, että minulla kasvoi uutta hiusta hiusrajassa. Tabletit sisältävät hiusten kauneutta edistäviä luonnollisia kasviuutteita. TILAUKSET JA TIEDUSTELUT: New Nordic, puh. Lähdin kotiin odotukset korkealla.” Hiustenlähtö on menneisyyttä ”Huomasin ensin, miten ihoni voi paremmin, mutta mieheni huomasi ensimmäiseHAIR VOLUME TESTAAJAT TYYTYVÄISIÄ • 87% käyttäjistä on tyytyväisiä tuotteeseen • 87% suosittelee tuotetta • 77% pitää hiuksiaan kauniimpina TULOKSIA JOPA 8 VIIKOSSA • Tulokset vahvistavat asiakkailtamme saadun palautteen • Hiukset näyttävät kauniilta ja terveiltä • Uusia hiuksia kasvaa lisää (2 kk–4 kk käytön jälkeen) KLIINISESTI TODISTETTU TEHO KA UNIIM MAT HIUK SE T PA KSU MMAT HIUKS ET Ravintolisä hiusten hyvinvointiin, kasvuun ja tuuheuteen Hair Volume -tablettien teho perustuu ainutlaatuiseen bioaktiiviseen ravinneyhdistelmään, joka ravitsee ja aktivoi hiusta sisältäpäin. Lisäksi biotiini edistää ihon hyvinvointia; sinkki edistää kynsien hyvinvointia. – Kiiltoa omenasiiderietikalla – Pehmeyttä kookoksella – Tuuheutta riisiproteiinista KASVIUUTEPOHJAISTA HIUSTENHOITOA. Olin harmissani hiusteni harvenemisesta ja haaveilin kauniista, tuuheista, kiiltävistä hiuksista. Nyt hiukseni ovat kiiltävämmät enkä halua lopettaa Hair Volumen käyttöä ollenkaan”, kertoon onnellinen Anette. Sen sisältämä biotiini ja sinkki ylläpitävät hiuksen normaalia kasvua. Olen mielestäni kokeillut kaikkea ja kysynyt apua kampaajaltani. Enää en tahdo olla ilman Hair Volumea.” nä muutoksen hiuksissani. ”Etsin apua sekä kampaajalta että terveyskaupasta, ja minulle suositeltiin Hair Volume -tabletteja. Näin ravitset hiuksiasi sekä sisäisesti että ulkoisesti. Hair Volume auttaa saamaan kauniimmat, vahvemmat ja tuuheammat hiukset jo 2 kuukauden käytön jälkeen. Siinä vaiheessa, kun hiukseni alkoivat katkeilla, tulin kuitenkin epätoivoiseksi.” Minulle suositeltiin Hair Volume -ravintolisää ”Terveyskaupassa minulle suositeltiin Hair Volumea, joka sisältää mm. Nyt myös erityisversio vaihdevuodet ohittaneille naisille! UU TU US MAINOS -Nyt minulla on vihdoin kauniit ja upeat hiukset Itsetuntoni oli maanraossa ohuiden hiusteni takia Enää en tahdo olla ilman Hair Volumea ”Jo vuosia olen etsinyt apua hiuksilleni. Saadakseen enemmän volyymiä hän on käyttänyt hiustenpidennyksiä. 09 854 0742 , www.newnordic.fi Jälleenmyyjät: Life, Terveystieto, AITO hyvänolon kauppa, BioPro, Natural, Sokos ja Emotion sekä muut hyvinvarustetut terveyskaupat. Tiedustele tuotetta myös apteekistasi. Anette tuli epätoivoiseksi, kun hänen hiuksensa alkoivat katkeilla ja hiuksia alkoi lähteä enemmän. omenauutetta ja jota tulisi käyttää 3 kuukautta
Lisää puolikkaan sitruunan mehu, desi turkkilaista jogurttia, puoli teelusikallista kurkumaa ja ripaus mustapippuria. Kuutiot säilyvät pakastimessa pari kuukautta. Se saattaa myös auttaa keskivartalolihavuuden hoidossa. Sitruksinen smoothiekulho on raikas aamutai välipala, josta saat muun muassa paljon C-vitamiinia. Kuori kaksi klementiiniä ja kaksi veriappelsiinia tai appelsiinia ja laita ne sekä 300 grammaa jäisiä mangokuutioita tehosekoittimeen. Kaada smoothie kahteen kulhoon ja koristele marjoilla, hedelmälohkoilla ja kookoslastuilla. co m Leikkaa tuore mango kuutioiksi, pakasta vadilla ja pussita jäisinä. I I R I S V O N K N O R R I N G Aurinko armas K U V A T A -L E H T IE N A R K IS T O JA A D O B E S T O C K Lä hd e M ak ule hd en tu ot ta ja Ri ik ka Vä lia hd e ja he al th lin e. Soseuta tasaiseksi. 1 4 a s i a a , j o i s t a s i n u n k a n n a t t a a i n n o s t u a n y t Parasta. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S VERIAPPELSIINIT JA MUUT sitrushedelmät ovat nyt parhaimmillaan. Kurkumiinin imeytymistä voi helpottaa nauttimalla samaan aikaan mustapippuria. Kurkuman sisältämällä kurkumiinilla on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia
Yhdelle ei tule paha olo irtokarkeista, toisen pitää ottaa päiväunet niiden jälkeen. Täyskiellot johtavat usein vain siihen, että ihmisellä on epävarma olo siitä, mitä hänen pitäisi syödä, mikä on hyvästä ja mikä pahasta. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S On monta oikeaa tapaa syödä hyvin Hyvinvointivalmentaja Sonia Wahlroos ymmärsi, että on vanhanaikaista suositella samaa ruokavaliota kaikille. Moni asiakkaani sanoo odottaneensa, että kerron jonkin salaisuuden, joka tekee ihmeitä. TASAPAINOISEN SYÖMISEN tavoite on se, että keho voi mahdollisimman hyvin. Tuntuu, että palautuu ja jaksaa tehdä asioita. Voi olla pettymys, että tuloksia saakin ihan tavallisella ruokarytmillä. Terveellinen syöminen ei ole kuuri vaan ajattelutapa, joka rakentuu ajan kanssa, ateria ja haarukallinen kerrallaan.” t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V IT U S IS T O C K , K U V A Y U L IA L U O M A N E N. Huomasin, että kaikki eivät saaneet samanlaisia tuloksia samanlaisilla ohjelmilla. En koskaan luokittele ruokia hyviin ja huonoihin. Jotkut ovat herkkiä hiilihydraateille, sokerille tai gluteiinille, jotkut eivät. Kun kouluttauduin ensin ravintovalmentajaksi ja myöhemmin ravintoterapeutiksi, oivalsin sen vielä vahvemmin. Ihmisillä on erilaiset geenit, ja kunkin keho on sopeutunut erilaisiin ruokiin. Oman syömiseni ydintä ovat säännöllisyys, monipuolisuus, rentous ja joustavuus. Toivon, että ihmiset puhuisivat kauniimmin itselleen ja suhtautuisivat lempeämmin syömiseen. PARIKYMPPISENÄ tein töitä liikunta-alalla. Liikunnassa, ravinnossa ja hyvinvoinnissa ei kuitenkaan ole yhtä kaikille toimivinta mallia. Myös monelle arkipäivää olevat verensokerinja energiatasojen romahdukset katoavat. Jokainen on yksilö. Sonia Wahlroos on Englannissa tutkinnon suorittanut ravintoterapeutti. Tarvitsemme kaikki erilaisia asioita erilaisissa elämänvaiheissa. Pyrin myös työssäni siihen, että olisi vähemmän vältä tätä -ajattelua ja enemmän tasapainoa. Jos haluaa löytää itselleen sopivan tavan syödä, pitää ottaa huomioon oma terveyshistoria, mieltymykset ja elämäntilanne. On vanhanaikainen ja toimimaton ajatus, että kaikkien pitää syödä jonkin tietyn ruokavalion tai suosituksen mukaisesti. S I M P P E L I O I V A L L U S I hmisillä on hirveä tarve saada vastaus siihen, miten kannattaisi syödä. Vaikka nostan esiin aina hyviä asioita asiakkaan syömisestä ja edistymisestä, moni lyttää onnistumisiaan ja vähättelee niitä. Toisen verensokeria croissantin syöminen nostaa, toisen ei. Häneltä on ilmestynyt teos Haarukallinen hyvinvointia — Terveellisiä reseptejä elinvoimaiseen elämään (Otava). Moni on tottunut dieetteihin, ruokavalioihin ja ulkoa tuleviin ohjeisiin eikä kyseenalaista, sopivatko ne itselle. KUULEN TYÖSSÄNI liian usein, miten ihmiset puhuvat ikävästi itsestään ja syömisestään: olen tällainen herkkusuu ja jojolaihduttaja. Se ei missään nimessä ole terveellisen ja tasapainoisen syömisen perusta. Silloin ei kärsi ravintoainepuutoksista, suolisto ja aineenvaihdunta toimivat ja uni on laadukasta. Syömisessä on kyse kokonaisuudesta. Luotetaan siihen, että kun teet näin, hyvinvointiin liittyvät ongelmat ratkeavat
CE 0373 lääkinnällinen laite Valmistaja Pharmanutra SpA APTEEKISTA Cetilar.fi • Tukija liikuntaelimistön vammoihin ja kiputiloihin • Nivelrikon aiheuttamiin niveloireisiin • Urheiluvammojen jälkeiseen nivelten ja lihasten palautumiseen Setyloidut rasvahapot palauttavat nivelkalvon toimintaa lisäten liikkuvuutta ja lievittäen kipua Nopeasti imeytyvä voide Tyyny ja teippi 8 tunnin vaikutus K u i v a t s i l m ä t . Hoitaa kuivia silmiä ja palauttaa silmän luonnollisen kosteuden Apteekista ja optikkoliikkeestä CE 0482 lääkinnällinen laite. K u t i n a a j a r o s k a n t u n n e t t a . Valmistaja Optima Medical Swiss AG Sulje silmäsi ja suihkau ta. Liposomisuihke kuiville silmille Silmäsuihkeen liposomit, pienet rasva-aineet, vaikuttavat luomenreunan kautta vakauttaen kyynelkalvoa, vähentäen silmien vuotamista ja kostuttaen silmiä
15 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Helppo sisärajaus Pehmeällä geelirajauskynällä voi näppärästi värittää ripsirajan sisäpuolen. Lavera beauty Body Oil 23,90 e. Se myös tasa painottaa päänahan talin eritystä. Riikka Lavonius valitsee parhaat uutuudet. Exuviance Age Reverse+ Citra Firm Face Oil 78 e. 5. Clini que High Impact Gel Tech Eyeli ner, sävy 7 Polished Pewter 30 e. Jorgobé BHA Exfoliator 40 e. Tämä puna on ihanan pehmeästi levit tyvä, huulia hoitava ja siinä on paljon pigmenttiä. Mac Macximall Sleek Satin, sävy BraveRed 30 e. Vahvem man punauksen saat suoraan puikosta, kestävämmän sivel timellä. Rajaus on helppo tehdä, ja se korostaa silmän muotoa kauniimmin kuin ripsien yläpuolelle piirretty viiva. Napakka rusettiklipsi pysyy nätisti pai koillaan toisin kuin itse sol mitut liukkaat satiininauhat. Levitä öljyä suoraan iholle tai lisää pari tippaa kos teusvoiteen joukkoon. Se ehkäisee finnejä, kutistaa laajentuneita ihohuokosia, hillitsee ihon ras voittumista ja rauhoittaa ja heleyttää sameaa ihoa. Levitä suoraan iholle tai sekoita öljyä vartalovoin joukkoon. Kylmille säille Superpehmeä, muun muassa ruusunmarja ja karpaloöl jyä sisältävä kasvoöljy pehmit tää kuivan ihon ja tehostaa sen uudistumista ja kollageenin tuo tantoa. 2. K18 AirWash Dry Shampoo 54,90 e.. Kicks Mini Hair Clip With Bow Black 4,90 e. Pehmeät sääret Luonnonkosmeettinen vartalo öljy sisältää ihoa kiinteyttävää ja uudistavaa bakuchiolia ja kosteuttavaa skvalaania. Pipon alle Kerrassaan loistava kuivasam poo tekee hiuksista raikkaat ja puhtaan tuntuiset jopa kolmen päivän ajaksi. Trendiasuste Hienostuneen pieni ja tyylik kään musta rusetti on aikui sen hittihiusasuste. Pusuhuulet Jos kaipaat kasvoillesi katseen vangitsijaa, satsaa kirkkaan punaiseen huulipunaan. K A U N E U S G U R U & muut sydäntalven sankarit Nopea kuivapesu 4. Pudistava vesi Lakritsijuurta ja salisyylihappoa sisältävä kuoriva kasvovesi sopii loistavasti aikuiselle ajoittain epäpuhtaalle iholle. 6. 7. 3
MONDON PARHAITA JUTTUJA ITALIAN UPEAT LÖYDÖT! 124 S I V U A ! SAATAVILLA LEHTIPISTEISSÄ JA VERKOSSA: MEKO.FI/MONDO-ITALIA Mondo_Italia_230x297mm 2 Mondo_Italia_230x297mm 2 29.11.2024 13.40 29.11.2024 13.40
Jaksamiseen kuitenkin vaikuttaa arjen kokonaiskuorma. Kuuntele kehoa, sanotaan. Vinkki: Jos haluaisit lähteä salille, tee 5?–?10 minuuttia asioita, jotta pääsisit matkaan: pakkaa kassi, pue vaatteet, lähde. Harvoin käännyt. Puru Magnesium 17,90 e/90 tablettia. H Y V Ä N O L O N V A L I N N A T Anni Peltola saa voimaa treenisoittolistasta, kivoista jumppavaatteista ja ravintolisistä. En keksi järkevämpiä vaatteita niin treeneihin, ulkopuuhiin kuin kotioleiluun: pehmeitä, ja lian voi pyyhkiä pois. Näin voi olla paljon treenaavalla. ”Jos liikut vähän ja keho kehottaa lepäämään, tunne ei todennäköisesti johdu siitä, että olisit treenannut liikaa ja tarvitsisit kevennysviikon. Jos kymmenenkin minuutin kuluttua tuntuu, ettet jaksa, käänny takaisin. Adicolor classics Firebird -takki 84,95 e ja housut 74,95 e, Adidas Originals / Zalando.. Salilla eka Pureskellen paras Yksi on saanut magnesiumista avun uniongelmiin, toinen treenin jälkeisiin kipuihin. UUSIA LIIKUNTATAVOITTEITA. Ilahduin, kun väreistä vihreä tuli taas valikoimaan. Uusi ravintolisä sisältää siveydenpuu-uutetta (kyllä: minuakin termi naurattaa) ja B6-vitamiinia. Kerää lista voimabiisejä ja anna musiikin energisoida. ”Huono itsetunto ja asioiden jatkuva vatvominen eivät ole synnynnäisiä ominaisuuksia.” N i c o l e V i g n o l a k i r j a s s a a n V i r i t ä a i v o s i ( B a z a r ) Parempia PMS-päiviä Näin nelikymppisenä PMS-oireeni ovat pahemmat kuin koskaan. Jos magnesiumia haluaa ottaa tablettina, suositeltu yläraja on 250 mg vuorokaudessa. Kapseli napataan joka päivä, ja se lupaa vähentää väsymystä sekä tasata oloa ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana. Stressi töissä ja kotona tai huono uni vievät kaikkien voimia. UNIVORMUNI on Adidaksen verkkapuku. Kuvittele bileiden etkot – ja järjestä siis salietkot musiikin avulla.” Asiantuntijana liikuntabiologi, valmentaja Amir Youssef kuntokeskus Liikusta. Tieteellisiä tutkimuksia kummankaan selkeistä hyödyistä ei ole, mutta kivennäisaineena magnesium osallistuu lukuisiin aineenvaihduntatapahtumiin. Musiikki antaa virtaa. Polar Vantage M3 -älyurheilukello 419,90 e. Appelsiininmakuinen purutabletti on hyvä vaihtoehto, jos tablettien nieleminen tökkii. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IS T O C K JA V A L M IS T A JA T Toimitus jakaa parhaat vinkkinsä. Älykkäämmässä urheilukellossa on yksilöllinen treeniopastus, 150 lajiprofiilia, treenikuormituksen, palautumisen ja unen seuranta sekä sykeseuranta. Mitä jos se käskee aina sohvalle. Uniqu PMS 17,90 e/90 tablettia
”Ehkä siksi minulle ei tullut tyhjän pesän syndroomaa, mutta hämmennystä irtipäästäminen aiheutti. Esikoinen muutti omilleen, kun imetin vielä kuopusta.” Juoksemaan ei tee enää mieli, kiireen tuntua” sillä se vain lisää. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S Lauran esikoisen muutto kotoa tapahtui samaan aikaan, kun kuopus syntyi
19 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i E M I L I A S A L O R A N TA k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N Laura Malmivaara on oppinut, että iltatähden äitinä jaksaa, kun apuna ovat päiväkoti, kalenteriin merkatut hetket hyvinvoinnille ja työarki, jossa sanotaan myös ei. Tauon jälkeen näytteleminen on tuonut vastapainoa taaperoarkeen. Juoksemaan ei tee enää mieli, kiireen tuntua” sillä se vain lisää ”
Uusperheeseen kuuluu myös Samin kouluikäinen tytär. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S aura Malmivaara, 51, teki viime vuonna jotain poikkeuksellista. Kun Tiina Lymi soitti minulle koekuvausten jälkeen roolista, olin ihan, että kiitos, annatko tämän loistavan roolin todella minulle?” Ylellä ja Yle Areenassa tammikuun alussa ensi-iltansa saaneessa sarjassa Laura näyttelee hyvään elämään tottunutta kiinteistövälittäjä Lindaa, jonka ympäriltä kulissit romahtavat. H o us ut , M o d st rö m . LAURA OLI 49-VUOTIAS, kun hän synnytti iltatähtensä. Minulla on ollut aina monta roolia ja työnkuvaa päällekkäin. Kun kuopus aloitti päiväkodissa, Laura listasi syksyn aikana kalenteriin jumppia, terapiaa ja kehonhuoltoa. Sitä ennen äitiys oli ehtinyt tasaantua rooleiksi muiden joukossa. Ikä, eletty perhe-elämä ja parisuhteet ovat tuoneet elämääni pettymyksiä ja onnistumisia. Olen huomannut, että työroolien jaksottaminen auttaa tässä elämäntilanteessa ja iässä jaksamaan.” ISOLLE YLEISÖLLE LAURA on tullut tutuksi näyttelijänä. Kun Queen of Fucking Everything -sarjan kuvaukset olivat tiiviimmillään, hän sanoi kiinnostavalle valokuvauskeikalle ei. Roolin läpi sain tuoda kaiken näyttelemiseen, eikä ollut tarvetta suojella enää pintaa.” Näyttelijänä Laura ajattelee itsensä huoltamisen osaksi kehollista ammattia. ”Kun tytöt aikanaan syntyivät ja tulin ensimmäistä kertaa äidiksi, elämänmuutos oli suuri. Loppuvuoden Laura keskittyi tekemään valokuvauskeikkoja. Joku nuori suorittaja minussa yhä patistaa samaan. Kolmannella kerralla lapsesta tuli suoraan osa perhettä, ja äitiys oli minulle jo tuttua.” Oma ikä muistuttaa taaperon kanssa eniten iltaisin. Aikaisemmin kirjoitin ja vastailin sähköposteihin yömyöhään. Vauva tuli eri tavalla osaksi perhe-elämää kuin vanhemmat tyttäret aikoinaan. Tähän oli mahdollisuus, sillä Aatos aloitti päiväkodin. Viime vuoden tv-projektin aikana hän sai uutta intoa nimenomaan kameranäyttelemiseen. Siinä auttavat lajit, jotka lisäävät liikkuvuutta ja sisäistä voimaa, kuten barre ja pilates. Olen ymmärtänyt, ettei kaikkea tarvitse tehdä yhtä aikaa. En muista, että olisin koskaan aiemmin kieltäytynyt valokuvauskeikasta, mutta tuolla kerralla sanoin, etten ehdi enkä jaksa.” Laura keskittyi viime kevään näyttelijän työhönsä. Aika usein nousenkin vielä nukuttamisen L Tyttäriensä kanssa Laura viettää aikaa aina, kun tyttärillä sitä äidille on. Tarvitsen kehonhuoltamista myös mieleni rauhoittamiseen. Roolit jäävät kehoon. ”Pikkulapsiarjen rutiinien vastapainoksi näytteleminen toi ihanaa vastapainoa; kaaosta ja sattumanvaraisuutta. ”Tuntuu, että tyttärieni kanssa saan olla saavana osapuolena. Kun sarjan kuvaukset päättyivät toukokuussa, Laura viimeisteli syksyllä ilmestyneen Iltatähti-kirjansa. ”Saatan itse nukahtaa samalla, kun nukutan poikaa. Saan heiltä näkemystä, rakentavaakin kritiikkiä ja palautetta.” Pi ts ip o o lo se co nd ha nd ia . Juoksemaan ei tee enää mieli, sillä se vain lisää kiireen tuntua.” Joskus sopivin tapa rentoutua voi olla lasi viiniä television äärellä, kun lapsi on mennyt nukkumaan. Kuvauspäivien jälkeen hän vietti aikaa ainoastaan perheensä, pääasiassa 2-vuotiaan Aatoksen ja avopuolisonsa Samin kanssa. ”Näytteleminen muuttaa minua yhä. He tuntevat minut läpikotaisin. La va st us : Tu o m a s N o rt em a .. Kun kehollisesti eläydyin Lindaan, jouduin tilanteisiin, joissa en ole itse koskaan ollut ja näyttämään tunteita, joita yleensä peitetään; pelkoa, yksinäisyyttä ja voimaa. Se auttaa ymmärtämään toisia ihmisiä myös kameran ulkopuolella.” Rooli oli ensimmäinen isompi työ, jonka Laura teki kuopuksen syntymän jälkeen. ”Äidin rooli on tällä hetkellä rooleistani ja identiteeteistäni hallitsevin, sillä palasin iltatähden myötä pikkulapsiarkeen. ”Sanon usein työtarjouksille kyllä, sillä olen utelias ja kiinnostunut uusista tilanteista. H ui vi t B a lm ui r. Lauran vanhemmat tyttäret edellisestä liitosta ovat jo 18ja 20-vuotiaita, ja esikoinen on jo muuttanut omilleen. ”Hermostoni menee helposti ylikierroksille. ”Ehkä uusi innostukseni näyttelemistä kohtaan johtuu siitä, että sain kokonaan uudenlaista näyteltävää. Linda joutuu tekemään kyseenalaisia valintoja pitääkseen kulissinsa ulkoisesti pystyssä
La va st us : Tu o m a s N o rt em a .. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S Pi ts ip o o lo se co nd ha nd ia . H ui vi t B a lm ui r. H o us ut , M o d st rö m
”Käymme lapsen kanssa jo ihan oikeita keskusteluita, vaikka juurihan hän syntyi. Huomaan välillä, etten ole lapsen kanssa sataprosenttisesti läsnä. ”Siihen sisältyy paljon epävarmuutta. Kuopukselta puuttuivat lapsikaverit, ja päiväkodissa hän sai niitä. Lauran mielestä poika oli siihen valmis, ja myös hän äitinä odotti päiväkotiarkea. Edellisellä kierroksella, kaksikymmentä vuotta sitten, ei ollut sosiaalista mediaa ja älylaitteita. Itseni hoitaminen on omalla vastuullani.” Ikä on muuttanut Lauran äitiyttä, mutta niin on yhteiskunnan muutoskin. Näin viisikymppisenä Laura on ymmärtänyt, että välit lapsuudenperheeseen ovat aina olleet poikkeuksellisen tiiviit. Yritän tietoisesti olla kaivamatta puhelinta esille leikkipuistossa.” Pakahduttavinta äitiydessä ovat kuitenkin samat asiat kuin aikaisemminkin: lapsen valtava muutos ja kasvu, joka tapahtuu silmien edessä. ”TIEDOSTAN, ETTÄ KOSKA SAIN LAPSEN VIELÄ NÄIN MYÖHÄÄN, minulla ei tule olemaan itsenäistä elämää pitkään aikaan.” Kirjassaan Iltatähti Laura halusi tuoda esille, millaista toive äitiydestä viisikymppisenä on. ”Some on tullut häiritsemään lapsen kanssa olemista. Silloin on tärkeää, että äiti voi hyvin. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S jälkeen siivoamaan ja hoitamaan asioita, vaikka minun pitäisi vain mennä nukkumaan.” Päiväkodin alkaminen syksyllä tuntui hyvältä. Osasin varautua keskenmenoihin, kun päätös yhteisestä lapsesta tehtiin.”. ”Tunnen, että minäkin tarvitsen päiväkotia enemmän kuin nuorempana äitinä, sillä se tuo arkeen happea. Arvostus päiväkodin aikuisia kohtaan on kasvanut entisestään.” Laura on aina huolehtinut itsestään, mutta viisikymppisenä taaperon äitinä hän on antanut korostetusti aikaa omalle hyvinvoinnille. Välillä se mietityttää Lauraa. ”Kun perheessä on pieni lapsi, äitiys on intensiivistä. Hämmästyttää ja pakahduttaa, miten pikku pojasta alkaa kuoriutua oma persoonansa.” ÄITI TYTTÄRILLEEN, mutta Laura on myös tytär äidilleen
Uskon, että kun tutkii itseään ja kyselee muiden kokemuksia, voi parantaa suhdetta.” Laura arvelee, että hän on puolisona ymmärtäväinen ja joustava. ”Nelikymppisenä vanhempana ehdin jo elää vaiheen, jossa olin aika vapaa toteuttamaan työminääni. ”Ystävyyssuhteisiini vaikuttaa varmasti lapsuudenkodin malli. Saan olla ahdistunut, kiukutteleva, väsynyt. Useimmiten Laura kuitenkin soittaa ystävilleen, kun ajaa autoa. Mikä on se siivu, jonka annan itsestäni julkisuuteen. Kesä oli kauneimmillaan, ja vieressä touhusi lapsi, joka oli alkanut jutella ja jonka kanssa Laura pystyi kävelemään rannalle. 23 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Lapsuudenperheessäni minulla on ainoan tyttären rooli. ”Viimeksi eilen pahoittelin yhdelle ystävälle, että anteeksi kun olen ollut niin huono ystävä, sillä olen vain keskittynyt perheeseen. ”Olen sitoutuvaa sorttia ja aikuisiällä seurustellut melkein aina. Tiedostan, että koska sain lapsen vielä näin myöhään, minulla ei tule olemaan itsenäistä elämää vielä pitkään aikaan.” ”Loppuelämäni on perhe-elämää, mikä sopii minulle. MITEN KOLMEN LAPSEN ÄITI järjestää aikaa ystäville. ”Ehkä annan välillä liikaakin tilaa, sillä viihdyn myös lasten kanssa paljon keskenäni.” REHELLISYYS ITSEÄ KOHTAAN on Lauran mielestä ollut paras väylä oppia tuntemaan itsensä. Lauralla on ystäviä eri elämänvaiheista, ja hän tuntee ystäviensä laiminlyönnistä huonoa omatuntoa. Opettelen tuntemaan kaikkia tunteita. ”Osasin nauttia kirjan kirjoittamisesta, sillä pääsin perhe-elämän keskellä kääntymään sisäänpäin. ”Puolisona oleminen on vaikein elämäni rooleista. En odota eläkepäiviä Espanjassa tai halua minkään roolin suurenevan tai pienenevän elämässäni. Ystävä vastasi: niin mäkin, ei se mitään. Esimerkiksi haastatteluita antaessa Laura tuntee suurinta ristiriitaa roolien välillä. Olin pari vuotta yksin vain silloin, kun erosin tyttöjen isästä.” Nykyisen puolisonsa Samin kanssa Laura on ollut kymmenisen vuotta. Toivoisin, että osaisin laskeutua ja kuunnella paremmin eikä oleminen menisi sellaiseksi rauhattomaksi häsäämiseksi.” Viime kesänä, kuvausten jälkeen, pysähtymiseen auttoi aika lapsuudenperheen mökillä. Vähän huonosti, jos Lauralta kysytään. Hän tunnistaa itsessään myös samanlaisen aktiivisuuden, joka vanhemmissa on. Laura on viettänyt paikassa aina paljon aikaa sekä lapsuudenperheensä että omien lasten kanssa. Syyllisyyden sanominen heti alkuun vapauttaa ja lisää ymmärrystä.” Laura arvelee, että on aina ollut vähän huono järjestämään ystäville aikaa. Siinä tilassa Lauran hermosto rauhoittui ja hän pystyi olemaan täysillä läsnä. Ei enää tuttipulloja tai tutteja, vain hiljaisuutta ja tilaa. Kun Aatos oli reilun vuoden, hänelle palkattiin arkisin muutamaksi tunniksi hoitaja. Elän täyttä elämää juuri nyt.”. ”Aktiivisuus saattaa kääntyä usein ylivireydeksi. Jos olisin kirjoittanut Iltatähden myöhemmin, hetki olisi mennyt.” Kirjassa Laurasta tuntui myös tärkeältä paloitella elämän rooleja. Jos tätä työtä ei tee, parisuhteissa toistuvat samat asiat; mukana kulkevat ongelmathan ovat kuitenkin omia”, hän sanoo. Pelkästään perhekortin taakse hän ei voi mennä. Paljonko hän voi antaa itsestään niin, että kuitenkin suojelee läheisiään. Tuolloin Laura meni kirjastoon ja kirjoitti. Missä olen ja miten tähän on tultu. Hyvänä puolisona oleminen vaatii itsetutkiskelua ja työtä. Olen myös huomannut, että voin tehdä tyttärieni kanssa samoja asioita kuin ystävieni kanssa, kuten käydä teatterissa ja syömässä. Samaa hän mietti autofiktiota kirjoittaessaan. Oli ihana ajatella omia ajatuksia, ammentaa omista kokemuksista. Laura arvelee, että nykyiset elämänroolit – niin työssä kuin siviilissä – ovat tulleet jäädäkseen. Vanhempieni kanssa saan olla yhä kannateltava. Välillä Laura oli mökkireissulla kuopuksen kanssa. MYÖS PARISUHDEIHMISEKSI Laura arvelee kasvaneensa lapsuudenkodin mallinsa takia. On ihanaa lounastaa ystävän kanssa, puhua suu vaahdossa. Siellä kerta kaikkiaan taannun! Käyn ottamassa isältä kolikot tai muuta lapsellista.” Laura kiittää vanhempiaan siitä, että on saanut hyvän perusturvan lapsuudessa. Laura siirtelee kodissaan usein huonekaluja ja järjestelee tavaroita edestakaisin. Mikä on siivu minussa, joka liittyy taiteilijana olemiseen. Lapsuudenkoti on ainoa paikka, jossa minun ei tarvitse kantaa mitään ylimääräistä. Se vie kaistaa ystäviltä.” Välillä Laura kaipaa ystävyyttä, ystävänä olemista. ”Haluan nähdä vaivaa parisuhteen eteen. Vanhemmilla on aina ollut toisensa, eikä meidän arjessamme ole ollut juurikaan heidän ystäviään. Hänen molemmat kirjansa, Vaiti ja Iltatähti, ovat olleet autofiktiivisiä ja syntyneet tarpeesta sanoittaa omia kokemuksia
Miljoonayleisö. a-lehdet.fi/miljoonamoukari. 1 hinta. 2 kuukautta. Tutustu Miljoonamoukariin. Saako olla miljoona kauneudesta kiinnostunutta silmäparia
R I I K K A L AV O N I U S Huoh, huokoset! K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Mikrobotuliinihoidossa ihon pintaa käsitellään pienillä botuliiniannoksilla, jotka tasoittavat pintaa. Nopeimman avun huokosten piilottamiseen saa ihon pintaa tasoittavasta meikistä, kuten meikinpohjustajasta. K o s k a s i n ä h a l u a t .. Oli syy iässä tai perimässä, huokosten kokoa voi pienentää esimerkiksi retinolilla, AHAja BHA-hapoilla, mikroneulauksella ja mikrobotuliinilla. Jäinen sively supistaa huokosia tosin vain hetkellisesti. Huokosten laajentumista voi ehkäistä säännöllisellä ihonpuhdistuksella, kollageenin ja elastiinin tuotantoa tehostavilla ihonhoitotuotteilla ja talia imevillä savija hiilinaamioilla. Kauneus 25 K A U N E U S & T E R V E Y S IHOHUOKOSTEN ISO koko on yleensä perittyä. Mikään kikka ei kutista ihohuokosia täysin. Hyvä niin, sillä huokosilla on tärkeä tehtävä: niiden kautta hiki ja tali poistuvat rauhasista. Yksi keino on sivellä kasvoja pakastimessa säilytetyllä gua sha -lusikalla tai jääpalalla. Myös ihon ikääntyminen laajentaa huokosia
Tehokkaimmat edulliset ihonhoitotuotteet ovat kuin hedelmätiskiltä poimittuja. Marketin HERKUT 10 P a ra s ta ih o n h o i t o t u o t e t t a m a r k e ti s t a 2 2 5. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i R I I K K A L AV O N I U S k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N Persikkaa, avokadoa, papaijaa ja pohjoisia marjoja
Raikkaantuoksuinen seerumi on miellyttävän geelimäinen. Niasiiniamidin ja gallushapon yhdistelmä puree pigmenttimuutoksiin. Saat parhaat tehot irti vartalovoiteesta, kun levität sen lämpimälle ja kostealle iholle heti suihkun jälkeen.. Tällä on helppo pitää iho pehmeänä koko talven. Voiteen sisältämät karitevoi, skvalaani sekä avokadoja manteliöljyt ravitsevat jopa hilseilevät ihoalueet superpehmeiksi. Se reagoi helposti auringon kanssa, joten paras aika hoitaa läiskiä on pimeä talvi. Kätevään tuubiin pakattu vartalovoide tuntuu täyteläiseltä ja silkinpehmeältä iholla. Kotimaisen seerumin pre-retinoli tasoittaa ihon juonteita ja väriä. Paras seerumi Lumene Lumo Nordic Bloom Anti-Wrinkle & Dark Spot Night Serum 32,90 e. Voide tuoksuu hurmaavan kukkaiselta mutta ei häiritsevän paljon. Yksi auringosta johtuviin ihon pigmenttimuutoksiin parhaiten tepsivistä tehoaineista on retinoli. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras vartalovoide Ida Warg Rich Body Lotion 13,40 e
Tuhti, balsamimainen meikinpoistoaine poistaa meikin kasvoilta tehokkaasti ja jättää kuivan ihon ihanan pehmeäksi. Ihosta tulee kuorinnan jälkeen ihanan pehmeä, sileä ja tuoksuva. Paras meikinpoistotuote MUA Makeup Academyn Oh Peachy Makeup Melting Cleansing Balm 9,10 e. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras vartalonkuorinta Treaclemoon Papaya Summer Body Scrub 6,90 e. Herkullisesti persikalta tuoksuva puhdistusaine on todella riittoisa: sormenpään kokoinen nokare putsaa koko kasvot. Tämä vartalonkuorinta tuo kesän kaamoksen keskelle! Herkulliselta papaijalta tuoksuva aine kuorii iholta kuivan ja karhean pinnan. Kuori kasvot kaksi tai kolme kertaa viikossa ihotyypin mukaan: kuiva ja herkkä kaipaa kuorintaa harvemmin, rasvainen ja paksu useammin.. Kuorivat aineet ovat kookoksen kuoresta peräisin olevia rakeita ja papaijauutetta
Erinomaista voiteessa on myös se, että siinä on mukana aurinkosuoja (suojakerroin 15). Kymmenen minuutin jälkeen kasvot ovat sileämmät ja terveemmän väriset kuin ennen naamiointia. Tämä mukavan ohut mutta tehokkaasti kosteuttava päivävoide rauhoittaa ihoa lakritsinjuuriuutteella ja ravitsee sitä viinirypäleen siemenöljyllä. Paras naamio Esfolio Look At Me Guacamole Tencel Face Mask 1,90 e. Jos iho on kuivuudesta ärtynyt, kannattaa välttää tujuja tehoaineita, kuorivia happoja ja hajusteita ja valita hajusteeton, rauhoittava voide. Ravitsevan avokadon lisäksi naamiossa on ihoa kirkastavaa tomaattia.. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras päivävoide Nivea Soothing Day Cream 24 h Moisture 4,95 e. Jos ihosi on kuivuudesta kireä ja karheudesta samea, tämä kertakäyttöinen, superedullinen lappunaamio antaa pika-avun. Ja ihan kuin turvotuskin olisi vähän laskenut! Iho myös tuntuu ihanan pehmeältä
Miellyttävän täyteläinen ja ravítseva kasvovesi on kuin balsamia talven kuivattamalle iholle. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras silmänympärysvoide L’Oréal Paris Age Perfect Cell Renewal Midnight Eye Cream 26,90 e. Kun painelet ravitsevan kasvoveden iholle käsin pumpulilla pyyhkimisen sijaan, se jää iholle kosteuttajaksi.. Silottavan, kiinteyttävän ja hajusteettoman yövoiteen sisältämä fermentoitu musta tee rauhoittaa ihoa ja vähentää turvotusta. Persikkauute ja keramidit vahvistavat ihon luonnollista suojaa, skvalaani kosteuttaa ja niasiiniamidi kirkastaa ja vahvistaa ihoa. Hajusteeton kasvovesi sopii kaikille ihotyypeille, mutta aivan erityisesti pintakuivalle ja kuivalle iholle. Paras kasvovesi Smuuti Peach Barrier Toner 14,90 e. Silmänympärysvoide tuntuu sametilta, mutta ei ole liian tuhti edes turpoamaan taipuvaiselle silmänympärysiholle. Voiteen sisältämä E-vitamiini vahvistaa ohuen ja herkän silmänympärysihon luonnollista suojaa ja tehostaa kollageenintuotantoa eli napakoittaa ihoa
Kotimaisen brändin hurmaavasti rauhoittavat ja todella tehokkaat hydrogeelilaput sisältävät muun muassa kiinteyttävää ja silottavaa puolukkauutetta, kosteuttavaa ja täyteläistävää hyaluronihappoa ja ihoa kirkastavaa niasiiniamidia.. Jääkaapissa säilytetyt silmänaamiolaput ovat oiva keino saada silmäpussit laskemaan ja iho silenemään. Paras silmänaamio Scandy Wink Wink Jelly Eye Patches -hydrogeelinaamiot 16,90 e. Et siis välttämättä tarvitse erillistä kosteusvoidetta. Jos ihosi on superkuiva, voiteen lisääminen on paikallaan. Aurinkosuoja antaa pehmeän ja sileän pohjan meikille eikä tunnu rasvaiselta, kuten aurinkosuojatuotteilla toisinaan on tapana. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras UV-suoja Lavera Anti-UV Fluid SPF 30, 22 e. Ihosta tulee myös raikkaamman värinen. Luonnonkosmeettinen aurinkosuojaemulsio riittää kosteuttavan seerumin lisäksi sellaisenaan meikin alle
Lyhyt malli ja näin tumma väri tuntuvat pitkän vaalean kauden jälkeen oudoilta. Niistä tuli kuvauksissa hienot, ja olen kokeillut niitä pari kertaa itsekin.” Pia Miller, 48 Työ: asiakkuuspäällikkö pankissa Asuu: Porvoossa Perhe: puoliso, 8-vuotias tytär ja koira Muutoksen tavoite: ”Haluan helppo hoitoisen hiusmallin.” Parhaimmillaan kampaus korostaa sekä piirteitä että persoonaa. t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t T I M I K U O S M A N E N ”HIUKSENI OVAT olleet vaaleat lapsesta lähtien. KT:n lukija Pia Miller antoi kampaajalle vapaat kädet ja sai vaalean polkan tilalle lyhyen ruskean. Käytän yleensä luonnonkosmetiikkaa. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä Kutkuttaako radikaali värinvaihdos. Suklaata, kiitos!. Meikkaan päivittäin meikkivoiteella, poskipunalla, luomivärillä, ripsivärillä ja huulipunalla. Suklaanruskea hiusväri tuo esiin tummat piirteet. Hiuksia on ollut melko helppo laittaa, mutta sekin vaatii opettelua. Kerran kokeilin tummaa väriä noin 25-vuotiaana Espanjassa, mutta se ei pysynyt hiuksissani kuin hetken. Kun kampaaja ehdotti isoa muutosta eli ruskeaa hiusväriä ja lyhyttä mallia, en epäröinyt vaan luotin hänen ammattitaitoonsa. Olen aina halunnut kokeilla tummia kissamaisia silmänrajauksia. Lopputuloksessa on vielä totuttelemista. Lyhyessä hiusmallissa on ripaus asennetta
5 Torju haalistumista. Lyhyt malli kohottaa kasvonpiirteitä. Se helpottaa myös hiusten muotoilua. Hiusmalli kannattaa freesata kampaajalla 5–6 viikon välein, jotta niskatukka pysyy siistinä. Etuhiukset on helppo sipaista korvien taakse. Tämän pituiset hiukset on helpompi laittaa kotona kuin lyhyt polkka, kampaaja vinkkaa. 2 Pese aamulla. 1 Pyydä helppoutta. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Lyhyt oppimäärä Jonna Pyykkö kertoo lyhyen hiusmallin plussat ja nopeat hoitovinkit. Föönaa kostea tukka harjan avulla ja viimeistele hiusvahalla tai rakennesuihkeella. 4 Kohota tuplasti. KOKEILE TÄTÄ Rakennesuihke tuo hiuksiin runsautta, ilmavuutta ja kevyttä pitoa. Illalla pestyt hiukset voi kastella aamulla suihkepullolla ennen muotoilua. Tällaiseen mittaan sopii kuivasampoota paremmin rakennesuihke, joka antaa hiuksille samalla pitoa. Tarvittaessa hiukset voi viimeistellä joustavalla hiuskiinteellä.. 3 Muotoile nopeasti. Kun vaalea vaihtuu tummaksi, kannattaa ottaa käyttöön väriä ylläpitävä tuote. Sävyttävä tehohoito kosteuttaa tukkaa ja virkistää väriä. Promise Boost Spray 14,90 e. Lyhyt tukka kannattaa pestä herättyä ja muotoilla heti, niin yön aikana tulleet painaumat katoavat. Kun haluat helppohoitoisen tukan, toivo kampaajalta lyhyttä niskatukkaa ja runsasta päälliosaa. ”Tutut ovat pitäneet muutostani yllättävänä.” MONTA TYYLIÄ Hiukset voi viimeistellä esimerkiksi kihartamalla päälliosan muotoilu raudalla tai vetämällä sen taaksepäin muotoilutuotteen avulla. Taipuisaan tukkaan voi myös puristella muotovaahtoa tai suolasuihketta, niin saa laineikkaan ”surffitukan”. Tumma hiusväri korostaa kasvonmuotoja vaaleaa voimakkaammin, jos piirteet ovat luonnostaan tummat
Tämä on tarpeen etenkin, jos luomet ovat las keutuneet. Voit siis tiä rajaukset lopuksi helposti miselliveteen kastetulla vanu puikolla. KERROSTA VÄRIÄ Näyttävät silmänrajaukset korostavat kauniisti katsetta. Korvakorut Cailap. Neulemekko Lindex. Pidä muu silmämeikki neutraalina, niin näyttävät rajaukset pääsevät oikeuksiinsa. Rakennesuihke Promise Boost Spray. Irtokaulus Vimma. By Raili Gel Eyeliner 01, 32,90 e. Päälliosan raidat kevytvärillä Cutrin Demi 8.74 + 8.75 + 10.75 + 3 % hapete. Luomivärillä voi myös tehdä apuviivat ripsirajaan ja mukailla sitten niitä rajausky nällä tai tussilla. Esimerkiksi ruskea tai harmaa luomiväri on hyvä valinta. Näin näet, kuinka paljon rajauksen loppupäätä pitää pidentää ja nostaa ylä viistoon. 3 Pehmennä halutessasi rajaukset tummalla luo mivärillä kapean siveltimen avulla. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Olen kokeillut kissamaisia rajauksia muutospäivän jälkeenkin.” Varmista kehityskaari Ia Luhtanen kertoo, miten onnistut kissamaisissa silmänrajauksissa. Meikki Ia Luhtanen. 5 Jäljen ei tarvitse olla heti täydellistä. Pohjustus tasoit taa ihon sävyä ja pintaa ja helpottaa rajausten tekoa. 1 Pohjusta ja puuteroi luomet. Voit käyt tää rajauksiin kynää, jolla saa pehmeän tuloksen, tai tussia tai eyelineria, jolloin jäljestä tulee skarppi. Hiukset Jonna Pyykkö, Mauve/Promise ja Cutrin. 4 Katso suoraan peiliin, kun alat piirtää rajaus ten häntiä. KOKEILE TÄTÄ Geelirajauskynän musta väri liukuu helposti iholla mutta pysyy siististi halutuissa paikoissa. Lopuksi rajauksen voi pehmentää siveltimellä utuiseksi. Rajaukset myös pysyvät paremmin. Suosi veden kestäviä tai muuten pitkäkes toisia tuotteita. Muotovaahto Promise Volume Spray Mousse. Sävyttävä tehohoito Promise Color Toning Treatment Cocoa Bean. 2 Rajaa ensin silmät ripsi rajan mitalta. Pesu Promise Moisture Shampoo. Kestoväri pohjalle Cutrin Aurora 6.75 + 6 + 3 % hapete. Mustan lisäksi ne voi piirtää harmaalla, ruskealla tai jollain kirkkaalla värillä – tai tehdä vaikka mustan ja värikkään rajauksen päällekkäin.
C M Y CM MY CY CMY K 20241112_104139_Berner_Uriage_CicaDaily_print_230x297_print.pdf 1 12-Nov-24 2:44:46 PM
Toimitus testasi 15 säänkestävää ripsiväriä ja valitsi niistä parhaat eri tarpeisiin. He arvioivat muun muassa käyttömukavuutta, pysyvyyttä ja hintalaatusuhdetta. Kaiken SE KESTÄÄ. K A U N E U S & T E R V E Y S 36 T E S T I S S Ä t e k s t i R I I K K A L AV O N I U S Näin testi tehtiin Kaksi testaajaa kokeili vedenkestävät ja lämpimällä vedellä pestävät ripsivärit löytääkseen parhaat eri tarpeisiin. Tämä juttu esittelee kunkin kategorian parhaat. Tuotteet saivat kokonaisuudesta 0–5 pistettä
Lyhyet harjakset levittivät reilusti ja tasaisesti maskaraa jokaiseen ripseen ja pitkät harjakset erottelivat ripset kauniisti. Se myös taivutti ripset kauniisti ja piti taivutuksen pidempään kuin useimmat muut ripsivärit. Kevyt koostumus on kerrostettava, joten voit itse säädellä lopputuloksen näyttävyyttä. Maskaralla sai todella näyttävästi pituutta. Hinta 19,90 e. Ripsistä tulee siistit ja paakuttomat. LUPAUS Hikoilunja vedenkestävä ripsiväri sisältää ripsiä hoitavia keramideja ja kaksipuoleisen harjan, joka ulottuu myös hennoimpiin ja lyhyimpiin ripsiin. Ripsari sopii silti hyvin myös arkikäyttöön – etenkin jos tykkää tuuheista räpsyistä– sillä se kesti hyvin niin joogan kuin iltalenkin tihkusateessa, mutta lähti silti siististi puhdistusaineella pois. Kerrostamalla saa taipuvat hämähäkkiripset. ????. Koostumus oli ennen yksi markkinoiden pysyvimmistä, mutta nyt se hiukan tuhrii. Maskara huuhtoutuu ripsistä pelkällä 38-asteisella vedellä. Pitkä kumiharja tuuheuttaa ripsiä jo yhdellä vedolla. Kohtuuhintainen ripsiväri, jolla oli testin paras pysyvyys: maskara pysyi jopa raskasluomisissa silmissä valumatta. Parin käyttökerran jälkeen väri kuivahti niin, ettei sotkua syntynyt ja harjaankin tottui. Paras edullinen L'Oréal Paris Telescopic Lift Waterproof Mascara Paras 38 asteen maskara Sensai Mascara 38 Lash Volumiser Paras kerrostettava Mac Stack Waterproof Mascara Paras tuuheuttava YSL Lash Clash Extreme Volume Mascara Waterproof Paras arkikäyttöön Tonymoly Panda's Dream Smudge Out Mascara Long Lash ”Tämä ripsiväri todellakin pysyy! Jopa niin, että sen poistaminen vaati vähän tymäkämpää poistoainetta.” S U O S I K K I. MIETIMME Ei ehkä juhliin paras näyttävyys mutta arkeen mitä mainioin valinta. Hinta 19,50 e. ????. MIETIMME Ei ehkä kaikkein tuuheuttavin ripsari, vaikka nimessä lukee ”volumiser”. Parasta maskarassa oli sen helppo poistaminen. Yllätyssuosikki jää arkikäyttöön. ????. Hinta 37 e. ????. Väri lähti silmämeikinpoistoaineella helposti pois. MIETIMME Harja on oudon mallinen ja maskaraa tuli aluksi liikaa, joten ripsarin käyttö vaati harjoittelua. Myös ripsien taivutus pysyi nättinä koko päivän. TYKKÄSIMME Tämä on todellinen juhlamaskara, jolla jo parilla harjanvedolla sai niin näkyvästi tuuheammat ripset, että niissä oli jopa irtoripsimäistä fiilistä. LUPAUS Maskara kestää uimisen ja kyyneleet. TYKKÄSIMME Eripituisista harjaksista valmistettu harja on loistava. Ripsiväri pysyy tahraamatta 48 tuntia ja kestää lämpöä 50 asteeseen saakka. LUPAUS Hikoilun, kyyneleet ja tihkusateen kestävän, tuuheuttavan ripsivärin spiraalinmuotoinen harja värittää ripset kauttaaltaan ja erottelee ne siististi. Jää käyttöön! MIETIMME Melko kallis. Maskara tuuheuttaa, pidentää ja kohottaa ripsiä 36 tuntia. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T V A L M IS T A JA T, G E T T Y IM A G E S JA A -L E H T IE N A R K IS T O LUPAUS Maskaran pitkäkestoinen mutta kevyt koostumus tekee ripsistä intensiivisen mustat ja näyttävät. Se tosiaan lähtee hankaamatta ja jälkiä jättämättä, kunhan vesi on vähintään 38 astetta. Ripsiväri pysyy ripsissä varisematta ja tahraamatta koko päivän, mutta on helppo poistaa lämpimällä vedellä. Hinta 44,90 e. Jää käyttöön. TYKKÄSIMME Tämä ripsiväri todellakin pysyy! Sen poistaminen vaatii jopa vähän tymäkämpää poistoainetta. ????. LUPAUS Suurella harjalla saa jo parilla vedolla näyttävän tuuheat ripset. Väri on intensiivisen musta ja koostumus hajusteeton ja hoitava. Se on harvinaista. TYKKÄSIMME Kaarevalla, kätevän ohuella harjalla sai helposti siistit ripset. Kallis. TYKKÄSIMME Tällä ripsivärillä sai kauniin luonnolliset mutta arkioloihin riittävän näyttävät ripset. MIETIMME Kostean talvipäivän päätteeksi alaluomilla oli vähän maskaratuhrua. Hinta 40 e
Hätätapauksessa kajaali toimii myös huulikynänä. Puuteri on melko kallis, mutta yksi paketti riittää pitkäksi aikaa.” Hourglass Ambient Lighting Powder Diffused Light -puuteri 57 e. Käytän meikkaamiseen vaihtelevasti aikaa. Olin tuotetta kohtaan aluksi skeptinen, mutta päädyin rakastamaan sitä toden teolla.” Charlotte Tilbury Beautiful Skin Foundation -meikkivoide 50 e. t e k s t i M I L L A K U K KO N E N KAVERILTA SAATU HELMI ”Sain tämän meikkivoiteen meikkaajakaveriltani, joka ei tykännyt tästä. Ripsiväriä käytän vain alaripsissä, koska olen koukussa ripsienpidennyksiin.” ”Meikkaaminen on minulle terapiaa” Tunnetut tyypit paljastavat meikkipussinsa suosikkituotteet ja tyylinsä salaisuudet. Olen hifistelijä ja löydän aina jonkin kohdan, jota voisi parannella. ”Hyvä pohja on minulle meikin tärkein osa, ja sen tekemiseen minulla menee eniten aikaa. Tuotteen avulla on helppoa korjata meikkiä pitkin päivää.” Sensai Total Finish Refill -meikkipuuteri 48,50 e. ”Valitsisin ruskean kajaalikynän, koska se on niin monipuolinen. Arjessa meikkaan puolisen tuntia. PIENIIN KORJAUKSIIN ”Unohdin meikkivoidepuuterit pitkäksi aikaa, mutta kun kokeilin Sensain puuteria, tajusin miten hyviä ne ovat. MIKÄ ON SINULLE MEIKISSÄ TÄRKEINTÄ. Jos valmistaudun kuvauksiin, meikkaamiseen menee helposti tunti. Pystyn levittämään meikkivoidetta vaikka kuinka kauan. Silmämeikki on minulle tärkeä. Uusia tuotevinkkejä hän löytää eniten Tiktokista. PUUTEREISTA PARAS ”Loistava viimeistelypuuteri tuo ihanaa hehkua kasvoille ja tekee pohjasta virheettömän. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S M E I K K I P U S S I N I Sara Siipola rakastui meikkaamiseen jo lapsena. Sillä saan meikattua silmät ja kulmat, ja sillä voin tehdä myös varjostuksia kasvoihin. Katso video osoitteessa eeva.fi.. Meikkaan arkeen ja juhlaan yleensä melko samalla tavalla, mutta juhlia ja kuvauksia varten laitan kaikkia meikin osia vain enemmän ja teen vaiheet tarkemmin.” JOS OLISI PAKKO VALITA VAIN YKSI MEIKKI, JOTA KÄYTÄT LOPPUELÄMÄSI, MIKÄ SE OLISI
”Ei ainakaan juuri sen jälkeen, kun ole herännyt! Jos olen ihan rehellinen, minulla on kaikkein kaunein olo silloin, kun olen saanut laittautua monta tuntia, oikein ajan kanssa. Niitä ihailen. Se on mielestäni taidetta ja parhaimmillaan myös todella terapeuttista. PAAHDETUT POSKET ”Tiktok sai minut ostamaan Saien poskipunan, ja olen tykännyt siitä valtavasti. ”Innostuin meikkaamisesta jo ala-asteikäisenä. Estée Lauderin kynä ei leviä juuri millään.” Estée Lauder Double Wear 24H Waterproof Gel Eye Pencil -kajaali kynä 32 e. Kun maalaan omia kasvojani, unohdan kaiken muun hetkeksi. Olen viime aikoina löytänyt esimerkiksi aivan ihanan poskipunan Saie-merkiltä Tiktokin kautta. Koska itken helposti, rajauskynältä vaaditaan paljon. Deppin ja Demien meikkityylejä yhdistävät sumuiset mutta tarkat silmänrajaukset sekä tietty rusehtava sävymaailma.” MILLOIN SINULLA ON ERITYISEN KAUNIS OLO. ”Useimmiten löydän uusia suosituksia Tiktokista. Saatan uppoutua Youtuben syövereihin moneksi tunniksi katsomaan, kuinka eri ihmiset testaavat tuotetta. Opettajat soittivat vanhemmilleni, että Sara on taas tullut kouluun kunnon sotamaalaukset naamassa. Olen kotoisin Laihialta, pieneltä paikkakunnalta, ja siellä koulussa ei meikkiä katsottu hyvällä. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A N T T I V E T T E N R A N T A JA V A L M IS T A JA T ”KUN MAALAAN OMIA KASVOJANI, UNOHDAN KAIKEN MUUN HETKEKSI.” KAJAALI JOKA PYSYY ”Silmän sisärajaukset ovat tärkeä osa meikkiäni. ”Ensimmäisenä tulee mieleen Lily-Rose Deppin punaisen maton gaalameikit. Merkin hehkutipat ovat kuitenkin erittäin hyviä.” Lumene Invisible Illumination Liquid Bronzer -hehkutipat 26,60 e. En luota sokeasti vinkkeihin, vaan perehdyn uusiin tuotteisiin tarkasti. Minulla on myös paljon meikkaajakavereita, joilta saan hyviä vinkkejä.”. VOIDETTA LUOMILLE ”Olen viime aikoina ihastunut voidemaisiin luomiväreihin. KULMIEN MONITOIMITUOTE ”Kulmageelissä on mukana hoitava seerumi. Rakastan meikkaamista. HEHKUA JA AURINKOA ”Koska tykkään todella peittävästä meikistä, käytän harvemmin Lumenen tuotteita. Smashbox Always On Cream Eye Shadow -luomiväri 16,60 e. NYXin kynässä on minulle juuri sopiva nuden sävy.” NYX Professional Makeup Slim Lip Pencil Nude Truffle -huulikynä 6 e. Jos en olisi laulaja, olisin varmaan meikkaaja tai stailaaja.” MIKÄ ON VARHAISIN MUISTOSI MEIKKAAMISESTA. Hänellä on silmääni täydelliset kasvonpiirteet ja silmät, ja hänen meikkinsä on aina upea. Pidän myös Euphoria-sarjassa näyttelevän Alexa Demien tyylistä. KENEN MEIKKITYYLIÄ IHAILET. Samalla näen, mikä sävy voisi olla itselleni sopiva. Jouduin ottamaan meikit pois.” MITEN VALITSET MEIKKITUOTTEESI. Ne on helppo levittää niin, että ne sulautuvat helposti muuhun meikkiin. Spicy-sävy on kuin yhdistelmä aurinkopuuteria ja poskipunaa, ihanan paahteinen terrakotta.” Saie Dew Blush -poskipuna 22,60 e. Muistan, kuinka olin laittanut itselleni yhtä ala-asteen koulukuvaa varten kunnon silmämeikit: turkoosia luomiväriä ja rajauskynää. Seuraan tarkasti, mikä sosiaalisessa mediassa trendaa. JUURI SOPIVA NUDE ”Olen tarkka huulikynäni väristä. Lisäksi se sisältää pieniä kuituja, jotka tekevät kulmakarvoista tuuheamman näköiset.” Grande Cosmetics GrandeBROW 2 in 1 Eyebrow Gel -kulmageeli 49 e
Valolla hoidetaan erilaisia iho-ongelmia. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G Parantaako led-valo ihoa. Kosmetologi kertoo, miten eri valotaajuudet vaikuttavat ja mihin niitä käytetään. K U V A IS T O C K
Hoito kestää tavallisesti 20–30 minuuttia. 3 Punavaloja lähi-infrapunalaitteella voi hoitaa kasvojen ihoa mutta myös esimerkiksi lihaskipuja. Punainen valo tukee ihon parantumista, joten sitä käytetään myös arpien hoitoon. Silk’n LED Face Mask 100 152 e, lyko.com. Kotikäyttöön tarkoitetut valonaamiot ja muut valolaitteet voivat sopia ylläpitohoitoon kotona, mutta ne eivät ole teholtaan verrattavissa hoitoloiden laitteisiin. Lähes kaikille Valohoito sopii kaikenlaisille ihotyypeille, mutta valoherkille se ei sovi. SKY-kosmetologi Anna Ronkainen Kauneushoitola Reikosta kertoo, että led-valohoidot uudistavat ihoa luonnollisesti ja ovat siksi turvallisia ja tehokkaita. Valolla voidaan hoitaa myös lihasja nivelkipuja. Vasta-aiheita hoidolle voivat lisäksi olla jotkin autoimmuunisairaudet, kuten lupus eli punahukkatauti. ”Sinisen ja punaisen valon sekä lähiinfra punavalon tehoista on tutkimusnäyttöä”, Ronkainen sanoo. Punainen uudistaa Valohoito perustuu matalan taajuuden valoenergiaan, joka aktivoi ihon solujen jakautumista ja kollageeni -ja elastiinituotantoa. Aluksi kannattaa hoitaa kaksi kertaa viikossa ja sitten jatkaa 3-4 viikon välein.” Valohoitoa voi tehdä kaikkina vuodenaikoina, mutta se on suosituinta pimeään aikaan. Ronkaisen käyttämässä Dermalux-laitteessa taajuus on lähi-infrapuna eli NIR (near infrared). ”Valohoidon voi tehdä myös lievästi tulehtuneeseen akneihoon, mutta joskus iho tarvitsee ennemmin lääkekuurin”, Ronkainen muistuttaa. Lisäksi sitä käytetään esimerkiksi psoariasiksen hoidossa. Koska valo käynnistää erilaisia ihoa parantavia prosesseja, hoidon hyödyt voivat jatkua vielä hoitokäynnin jälkeen. Hierova FAQ 301 LED Hair Strengthening Scalp Massager 329 e, foreo.com. Tutkimuksissa on huomattu punaisen valon rauhoittavan ruusufinniä. Punaisella valolla voi saada ihon sävyä tasaisemmaksi, häivyttää pigmenttimuutoksia ja hoitaa juonteita. Punainen valo imeytyy dermikseen, jossa sijaitsevat ihon kimmoisuudesta ja sileydestä vastaavat kollageenisäikeet. Tauolle kannattaa jättää myös valolle herkistävät luontaistuotteet, kuten mäkikuisma. Ja onko se turvallista. Epilepsiaa sairastaville hoitoa ei myöskään anneta. Se tuhoaa aknebakteereja ja tulehduspesäkkeitä ja rauhoittaa ihoa. Sarjana paras Kauneushoitolassa valohoitolaite on niin sanottu valokaari, joka asetetaan kasvojen ylle niin ettei se kosketa ihoa. ”Pidän NIR-valon kaikissa hoidoissa päällä varsinaisen hoitovalon lisäksi, sillä se on kaikista syvävaikutteisin. Valo ei polta ihoa, eikä hoito vaadi toipumisaikaa. Korkein valotaajuus on kelta-violetilla infraredillä eli IR:llä, joka tunkeutuu syvimmälle ihoon ihonalaiskudokseen eli subkutikseen asti. Mitä sinä haluat kysyä. RED S2 -punavalolaite 249 e, innolux.fi. Paras teho saadaan sarjahoidosta. Sitä käytetään uudistamaan ihoa, rauhoittamaan ärsyyntynyttä tai punoittavaa ihoa sekä vaalentamaan pigmenttimuutoksia. Soluja voidaan manipuloida eri tavoin eri valoaallonpituuksia käyttäen. Jos käytössä on valolle herkistäviä lääkkeitä, kuten esimerkiksi akneen käytetty isotretinoiini, valohoitoa täytyy lykätä, kunnes se on turvallista. Valo aktivoi kollageenituotantoa, nopeuttaa solujen kasvua ja poistaa kuona-aineita. ”Punaisella valolla on korjaava ja rauhoittava vaikutus, joten käytän sitä muun muassa mikroneulaushoidon jälkeen.” Sininen puhdistaa Sininen valo vaikuttaa lähimpänä ihon pintaa epidermiksen alueella. Sillä saattaa olla myös mielialaa piristävä vaikutus, sillä punaisen valon taajuus vastaa kirkasvalolamppua. Jos saa ihottumaa tai muun reaktion valosta, hoitoa ei voida antaa. Erilaisilla valoilla voidaan hoitaa ikääntymisen merkkien lisäksi muun muassa aknea, arpia, couperosaa, pigmenttimuutoksia, psoriasista ja ruusufinniä. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Hoito on kivuton eikä vaadi toipumisaikaa – kuulostaa täydelliseltä mutta onko se sitä. Valoa kotiin 1 Punainen led-valo stimuloi karvatuppia ja auttaa vähentämään hiustenlähtöä. Se uudistaa, korjaa ja lievittää kipua.” Muita hoitotaajuuksia ovat muun muassa vihreä ja oranssi, mutta niiden tehosta ei ole samanlaista tutkimusnäyttöä kuin punaisesta, sinisestä ja NIR:stä. ”Hyviä tuloksia voi saada 12 hoidon sarjalla. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys.. Sinisellä valolla voi hoitaa akneihoa. 2 Valomaski hoitaa ihoa punaisella, sinisellä, keltaisella ja violetilla led-valolla. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S K auneushoitoloiden ledvalohoidot ja kotikäyttöön tarkoitetut valomaskit lupaavat vaikuttaa muun muassa ikääntymisen merkkeihin, kuten juonteisiin ja ryppyihin
Matalavyötäröisissä, rypistetystä denimistä tehdyissä farkuissa on ylipitkät lahkeet. Kaksivärisissä unisex-farkuissa on mid-rise-vyötärö ja viimeistelemättömän näköiset lahkeensuut. Tärkein baggyasuste on kuitenkin näyttävä, vähän roikkumaan jätetty vyö. Onneksi kuitenkin uusimmat mallit ovat kaukana tiukoista lantiofarkuista, joiden paluuta tuskin kukaan kaipaa. Tässä ovat alkuvuoden kiinnostavimmat denimlöydöt. Unisex Relaxed Fit Jeans 49,95 e, Yourturn. Nyt hieman matalammat vyötäröt tekevät paluuta. Lökäpöksy Ylisuurten, lököttävien baggyfarkkujen lahkeet ovat superleveät ja -pitkät. Joustavasta denimistä valmistetuissa farkuissa on muodikas tumma pesu. Uudet farkkumallit ovat entisiä väljempiä, rennompia ja peittävämpiä. Tumma, lähes koskemattoman näköinen pesu on vaaleita ja kulutettuja monipuolisempi, sillä se sopii niin toimistoon, iltamenoihin kuin vapaa-ajan rentoiluun. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i R I I K K A L AV O N I U S K U V A T A L L O V E R P R E S S JA V A L M IS T A JA T 9 X T Y Y L I Iso D Farkkumuodissa pinnalla ovat muhkeat, rennot muodot. Epic Hadley Wide-Leg Jean 365 e, Rag & Bone.. Jättifarkut ovat mukavat yhdisteltävät, sillä niiden seuraan sopivat niin linjakkaat trenssit, muhkeat villakangastakit, lyhyet toppatakit kuin mitkä tahansa kengät buutseista lenkkareihin. Wide-Leg Jeans 150 e, Cos. Koskematonta aluetta Vaikka vaaleansiniset ja mustat farkut ovat olleet halutumpia farkkuvärejä jo jonkin aikaa, tumma pesu tekee nyt paluun. Matalapaine Ilahduitko, kun korkeavyötäröiset farkut tulivat muotiin eikä tarvinnut enää pelätä pikkuhousujen vilkkumista vyötärön reunasta
Wide stretch farkut 60 e, Lindex. True Straight Leg 99,95 e, Salsa Jeans. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S Käärijä Maailmantähtien somejulkaisut paljastavat tämän hetken kiinnostavimman farkkutrendin: lahkeet käännetään nyt isosti. Tiukka linja Vaikka suoralahkeiset, rennot ja jopa superleveät farkkumallit vetävät nyt pääroolia, aina on tarvetta myös kapeille lahkeille ja tiukoille malleille. Jopa jortsit eli pitkähköt farkkushortsit ovat muodikkaat. Yhdistä cargofarkut valkoiseen paitapuseroon ja korkokenkiin, jos haluat näyttää särmikkäältä. Jo on mittaa Lahkeen mitassa on mistä valita: muodissa ovat ylipitkän lisäksi nilkkamitta, kolmeneljäsosa, bootcut ja culottes. Jos farkut jo vähän haiskahtavat, voit suihkuttaa niihin valkoviinietikalla ryyditettyä vettä. Ylipitkin lahkein varustetuissa cargofarmareissa on aina muodikas maastokuosi ja erittäin väljä leikkaus. Midrise Thelma Slim Fit 79,90 e, Pepe Jeans. Tynnyrissä kasvanut Barrel jeanseissa vyötärö ja lahkeensuut ovat kapeat ja muuten lahkeet ovat leveät. Tämä ilahduttaa erityisesti niitä, joille housujen lahkeet ovat aina liian pitkiä. Pese farkut aina nurin käännettyinä ja korkeintaan 30-asteisessa vedessä. Pue tynnyrifarkkujen kaveriksi hauskat tai näyttävät kengät. Mallin kapenevat lahkeet suuntaavat huomion juuri kenkiin. Jos tavoitteena on rentoilu, pue reisitaskuhousujen kanssa värikäs huppari ja näyttävät lenkkarit. Mid-risevyötäröisissä farkuissa on hiukan joustoa antavaa elastaania. Taitetut lahkeet voi ostaa myös valmiina. Plussaa on myös se, etteivät lahkeet kastu loskasäällä. Korkeavyötäröisissä farkuissa on stretchiä ja super leveät lahkeet. Ne voi pukea hameen sijaan ja asustaa talvella paksujen sukkahousujen kanssa. Reisille meni Rento farkkumuoti kulminoitui viime vuonna reisitaskumalliin. Vajaamittaiset, leveät lahkeet paljastavat saapikkaiden tai nilkkureiden varret. Flared-farkut 150 e, Hessnatur.. Parhaiten trendi toimii suorissa, jämäkästä denimistä valmistetuissa farkuissa. Raikasta housut pesujen välissä tuulettamalla tai pakastamalla. Viimeistele särmikäs tyyli korkeakorkoisilla nilkkureilla tai muhkeilla lampaankarvabuutseilla. Pesupäivä Yksi pesee farkut parin kuukauden, toinen kolmen vuoden välein. Wide-Leg Camo 249,95 e, Michael Kors. Yhdistä barreleihin vaikkapa ylisuuri neule, lyhyt collegepaita tai pikkujakku. Parhaimillaan piukat pöksyt ovat ylisuuren neuleen tai väljän silkkipaidan kanssa. Maridenim Barrel Unikko 205 e, Marimekko. Luomuja kierrätyspuuvillasta valmistetuissa barrel-farkuissa on vajaamittaiset lahkeet ja normaali vyötärö. Ne ovat kuumaa hottia vielä tänäkin vuonna
I H A N A J U U R I N Ä I N ”Ansaitsen pukeutua kuten 15 kiloa sitten” Somevaikuttaja Mona Visuri lihoi raskauksien jälkeen monta vaatekokoa. Aloimme yrittää toista lasta melko pian ensimmäisen jälkeen. Se oli hyvin raskasta, sillä lapsi oli kovasti toivottu. raskausviikolla. Raskauden jälkeen minulle alkoi vähitellen kertyä kiloja, vaikka söin samoin kuin ennenkin. Useamman vuoden yrityksen jälkeen tulin raskaaksi vuonna 2021. Tunsin surun lisäksi huonommuuden tunnetta. t e k s t i A N N A K A U H A L A K U V A T IN S T A G R A M / P A U L A A H O L A JA A -L E H T IE N A R K IS T O Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa. S ain ensimmäisen lapseni seitsemän vuotta sitten. Raskaus päättyi kuitenkin keskenmenoon 12. Hän löysi pukeutumisen ilon uudelleen somesta. Mietin, miksei kehoni toimi oikein, miksi epäonnistuin raskaudessa ja miksi olen ” @monavisuri Usein keskitytään siihen missä mennään vikaan ja omiin heikkouksiin, mutta nyt heitän sulle KEHUHAASTEEN! Kommentoi alle mikä on yksi asia sinussa itsessäsi, missä olet todella hyvä. 218 44 K A U N E U S & T E R V E Y S. Kuvat ”Sinä olet uniikki” kuvaajan @paulavanamo käsialaa. Minulla oli raskausdiabetes, eikä insuliiniherkkyyteni palannut samanlaiseksi kuin ennen raskautta
Seksi ei liity vain minuun, joten siksikään en puhu siitä. Nykyisin jaan somessa videoita, joissa pukeudun alusvaatteisiltani kauniisiin vaatteisiin. Painon kertyminen sai aikaan sen, että pukeuduin jonkin aikaa vain treenitrikoisiin ja t-paitoihin. Kun tulin tietoiseksi niistä, aloin toimia toisin. Hän asuu Espoossa aviomiehensä ja poikansa kanssa. Ennen kyse oli kuitenkin enemmän itsekriittisyydestä. Se voimaannutti ja näytti minulle, että vaikeisiinkin asioihin saa apua, kun pyytää. Kun lihoin, paineet pahenivat. Keskenmenon jälkeen henkisyydestä tuli minulle entistäkin tärkeämpää, ja aloin opiskella aihetta lisää. . Nyt on toisin: minulle on tullut alavatsaan reppu, ja sitä on vaikea hyväksyä. ”Pukeudun videoilla alusvaatteisiltani kauniisiin vaatteisiin, sillä haluan tarjota vertaistukea.” @kotimatka ”Viivi on aito ja puhuu asioista, joista moni ei uskalla, kuten seksistä ja rahasta.” @_stephhunt ”Häneltä olen saanut inspiraatiota tehdä midsize-juttuja someen. Olen esimerkiksi jättänyt menemättä tapahtumaan, koska en löytänyt sopivaa asua. Keskenmeno oli rankka kokemus myös keholleni. Oivallus on tuonut valtavasti iloa arkeeni ja auttanut myös ulkonäköpaineisiin. Kaikki muuttui, kun löysin Instagramista midsize fashion -tilit. Silloin päätin osoittaa itselleni, että ansaitsen nyt ihanat vaatteet ihan samoin kuin 15 kiloa sitten. Olen positiivisen psykologian valmentaja eli minun pitäisi olla myötätunnon ammattilainen. Aloin meditoida päivittäin kymmenen vuotta sitten. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S SOMESSA SEURAAN: ”Ajattelin, etten voi ostaa ihania vaatteita, koska minulla on maha ja pyöreät reidet.” ASIA, JOTA EN KERRO SOMESSA: ”En puhu seksistä, vaikka olen hyvin seksuaalinen ja rakastan keskustella aiheesta ystävieni kanssa. Ajattelin, etten voi ostaa ihania vaatteita, koska minulla on maha ja pyöreät reidet. Siitä huolimatta minulla on ollut huonoja ajatuksia kehooni liittyen. Olin siksi todella väsynyt, enkä jaksanut liikkua samoin kuin ennen. Somessa en uskalla. Nyt keskenmenosta on kolme vuotta, ja painan 15–20 kiloa enemmän kuin ennen raskauksiani. Pelkään myös, että Instagram alkaisi sensuroida minua.” vääränlainen. Painoni jatkoi nousemistaan. EN OLLUT TYYTYVÄINEN kehooni ennen raskauksiakaan. Vaatekokoni on noussut koosta 36–38 kokoon 42–44. Nyt ajattelen, että voin yrittää syödä terveellisemmin ja treenata, mutta teen sen rakkauden kautta. Vuoto jatkui viisi viikkoa ja hemoglobiinini painui hyvin matalalle. Ymmärsin, että saan pukeutua kauniisti sen kokoisena kuin olen. Hänellä on kivoja vaatteita!” @coachliisa ”Liisa puhuu ihanasti esivaihdevuosista, liikunnasta ja hormoneista.”. Haluan jakaa videoita, sillä tahdon tarjota vertaistukea muille kokoisilleni. Ajattelin aina, että lihakseni voisivat erottua paremmin ja reiteni olla solakammat. Surukin vaikutti siihen, miten liikuin ja söin. samalta kuin minä ja pukeutuivat kauniisti. Painon nouseminen onkin tuntunut pääasiassa inhottavalta. Tykkään vaatteista ja kauniista asuista, mutta kun painoa tuli paljon lisää, entinen pukeutumistyylini ei toiminut enää. Ajattelen, että kaikki lähtee energiasta, ja uskon manifestointiin.” . Minulla on aina ollut niitä jonkin verran lähinnä someen liittyen. Innostuin hirveästi! Oli ihanaa seurata somessa naisia, jotka näyttivät Mona Visuri on 37-vuotias somevaikuttaja ja positiivisen psykologian valmentaja. Uskon, että voin vaikuttaa tässä elämässä paljon muuhunkin kuin siihen fyysiseen todellisuuteen, minkä näen. Kerroin tuolloin kokemuksestani avoimesti somessa ja sain paljon tukea. Kilojen lisäksi se johtuu siitä, että ennen kilot kertyivät reisiini, ja vatsani oli litteä. Videoilla näkyvät makkarat ja pyöreät reidet. OLEN OLLUT KIINNOSTUNUT henkisyydestä ja mielen hyvinvoinnista jo pitkään
Saammeko esitellä. Vaikka sitten vakituisessa työsuhteessa. Kestotilaajiemme uusi edustaja. Arvelimme, että metsän ovelin ja sinnikkäin eläin olisi oikea henkilö pitämään kestotilaajien puolia ja avustamaan edunmetsästyksessä. Seuraa sähköpostiasi – luvassa etuja kuin tilauksesta.. A-lehtien asiakkaana tilaajaetuja riittää nimittäin niin eläimellisen paljon, ettei niistä tahdo pitää lukua
On alkanut löytyä tieteellistä näyttöä siitä, että ovulaation aikaan aivot ovat poikkeuksellisen vireät. Ennen ovulaatiota estrogeenin määrä nousee, mikä vaikuttaa endorfiineihin. Terveys J o t t a j a k s a i s i t p a r e m m i n .. Usein unohdetaan, että joka kuukausi toistuu myös superviikko. Uusien tutkimusten avulla superviikon sosiaalisuuskin selittyy: tunnistamme paremmin muiden tunnetiloja ja olemme parempia kuuntelijoita. Siksi moni tuntee olonsa itsevarmaksi ja energiseksi. Moni menstruoiva kiroaa, miten joka kuukausi edessä on kurja vuotoviikko. A N N I P E LTO L A Paremmat päivät K U V A T IS T O C K JA A D O B E S T O C K Superviikolla voimaharjoittelu kannattaa, kertovat tutkimukset. Moni myös haluaa enemmän seksiä. Myös serotoniini ja dopamiini pääsevät virtaamaan. Raskaiden painojen nostelu sujuu sitä paremmin, mitä lähempänä ovulaatio on. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S ONKO HORMONAALINEN TANGO tuttua sinullekin. Silloin ovulaatio tuo mukanaan mahtavia muutoksia, kirjoittaa Line Tiller kirjassaan Superviikko
48 K A U N E U S & T E R V E Y S
Liiku kiva elämä. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i R A I S A M AT T I L A k u v a t I S TO C K Keski-ikäinen keho tarvitsee ennen kaikkea lihasvoimaa, palautumista ja hyvää keskivartalon tukea. Näin kehität niitä kaikkia
Rauhallinen tempo auttaa siihen, että syvät lihakset ehtivät aktivoitua. Syvät lihakset ovat treenin perusta 1 50 K A U N E U S & T E R V E Y S KUVITTELE TALOA pystyssä pitävät perustukset. Jännitä siis vatsa ja alaselkä ennen jokaista nostoa. ”Siksikin keskivartalon tuen on tärkeää olla kunnossa etenkin vaihdevuosissa.” SYVISTÄ LIHAKSISTA voi huolehtia tavallisen liikkumisen aikana niin, että aktivoi tietoisesti keskivartalon alueen. ”Syvät lihakset tukevat esimerkiksi rankaa ja antavat sille suojan. Samankaltainen tehtävä on kehon syvillä lihaksilla. Kun syvä tuki on kunnossa, kuormitus kohdistuu liikkuessa oikeisiin paikkoihin – eli treeniliikkeet treenaavat lihaksia, joita niillä on tarkoituskin harjoittaa. Kehossa on myös syvä, päälle näkymätön tukirakenne, joka sijaitsee keskivartalon alueella. ”Silloin liikkeitä ei tee vain isommilla pinnallisilla lihaksilla.” Vinkki! Kun peset hampaita, nosta vuorotellen polviasi ilmaan ja pidä ylhäällä muutama sekunti. Se voi johtaa istumiseen asennossa, jossa pää on työntynyt voimakkaasti eteen, mikä kuormittaa niskaa. Liikkuessa ne myös auttavat rakentamaan muuta lihaskuntoa ”, sanoo Kaisa Wallinheimo. Suora vatsalihas tunnetaan ”sikspäkkinä”, joka joillakuilla näkyy päällepäin pyykkilautavatsana. Kaisa Wallinheimo personal trainer, fysioterapeutti ja liikuntatieteiden maisteri, joka valmentaa tulevia akateemisia personal trainereita Jyväskylän yliopistossa. Ilman hyvää tukea treenaaja helposti kompensoi heikkoa keskivartaloa liikkeeseen kuulumattomilla lihaksilla. Se on pinnallinen, myös selkärankaa liikuttava lihas. Lonkankoukistajan syvä osa aktivoituu ja tasapaino saa haastetta. Oikeat lihakset eivät kehity, väärät kipeytyvät. Vaikkapa kuntosaliliikkeiden kuningatar, maastaveto, on oiva harjoitus myös syville lihaksille, kun ennen nostoa hakee liikkeeseen tuen syvältä keskivartalosta. Yllättäväkin vaikutus niillä on: monen istumatyöläisen niskaja hartiakivut voivat joh”Keskivartalon tuen on tärkeää olla kunnossa etenkin vaihdevuosissa.” tua siitä, että keskivartalon tuki on heikko. SYVIEN LIHASTEN KUNTO ei vaikuta vain treenaamiseen, sillä lantionpohjan lihaksilla on merkitystä seksuaaliselle nautinnolle. Esimerkiksi yhdellä jalalla seisoessa tuen joutuu hakemaan syvältä oman kehon sisältä – muuten tasapaino ei pysy. Vaihdevuosien estrogeenikato heikentää muiden lihasten tavoin syvien lihasten laatua. Syvien lihasten kunnosta voi lisäksi huolehtia erityisen hyvin liikkeillä, jotka harjoittavat myös tasapainoa. Tukirakenteen muodostavat syvät lihakset: pallealihas, lantionpohja, poikittainen vatsalihas, selän ojentajat sekä pakaralihasten ja lonkankoukistajien syvät osat
Hyvä lihasvoimatreeni on esimerkiksi kuuden liikkeen ohjelma, jossa tarpeeksi kuormittavia liikkeitä tehdään kaksi alaraajoille, kaksi keskivartalolle ja kaksi ylävartalolle. Naisilla lihasvoiman ja lihasmassan, eli näkyvien lihasten, hupeneminen kiihtyy erityisesti vaihdevuosissa. Katso joka naisen viiden liikkeen kuntosali treeni, s. Monet kotijumppaan tarkoitetut välineet, kuten vastuskuminauhat ja pienet käsipainot, sopivat niin sanotun puhtaan lihasvoiman kehittämisen sijaan esimerkiksi kestovoimaharjoitteluun. ”Lihaskunto on tärkeää esimerkiksi kestävyyskunnossa. Tee kutakin liikettä 8–12 toistoa ja kolme sarjaa. Lihasvoima on suurimmillaan kolmekymppisenä, minkä jälkeen se alkaa huveta. Vaikka kaikki liikunta on hyvästä, varsinkin vaihdevuosi-ikäisenä tai sitä lähestyessä kuntosaliharjoittelu kannattaa. Lihasten avulla ihminen jaksaa liikkuessaan kannatella kehoaan”, sanoo Kaisa Wallinheimo. Lihaskunto puolestaan varmistaa, että käsissä ja jaloissa on tarpeeksi voimaa kulkea portaat ylös ja kantaa samalla kauppakassit. Kunnon osa-alueita ovat myös esimerkiksi motorinen kunto, kuten tasapaino, ja tukija liikuntaelimistön kunto, joka tarkoittaa vaikkapa pitkälti särytöntä selkää. Lisää siis painoja heti, kun liike ei viimeisillä toistoilla enää polttele lihaksissa. Sekin on tärkeää arjessa, mutta kestovoiman harjoittaminen lisää lihasmassaa ja lihasten voimaa vain rajallisesti. MASSAA JA VOIMAA lihaksiin saa etenkin nousujohteisella harjoittelulla. 54. Käytännössä tällainen lihastreeni on helpoin tehdä kuntosalilla. Muista pohkeet, takareidet ja pakarat. Samoja liikkeitä ei ole tarkoitus toistaa sellaisenaan pitkiä aikoja. Lihasmassan kasvu parantaa myös kehon insuliiniherkkyyttä, jolloin riski kakkostyypin diabetekselle voi vähentyä. Oppaan voi lukea ilmaiseksi.. Vaihdevuosi-ikäinen tarvitsee etenkin lihasvoimaa 2 51 K A U N E U S & T E R V E Y S TUNTUVATKO kävelylenkit omalta jutulta. LIHASVOIMAN treenaaminen ehkäisee selkäsärkyjä ja muita tukija liikuntaelimistön kehnosta kunnosta helposti syntyviä vaivoja. Myös luuston lujuus heikkenee vaihdevuosissa, ja lihastreeni auttaa siihenkin. Tehokkain lihastreeni on vaihteleva kokonaisuus. Hyvän kunnon osa-alueet liittyvät kiinteästi toisiinsa. Ne vaikuttavat ryhtiin ja isoina lihaksina kehon aineenvaihduntaan. Vinkki! Terveyskirjaston artikkelissa ”Lihasvoimaharjoittelu – ohje keski-ikäisille ja sitä vanhemmille” on moniin saliliikkeisiin yksityiskohtaiset kuvalliset ja sanalliset ohjeet. Myös ainakin osa treenin liikkeistä kannattaa vaihtaa vähintään kerran kuudessa tai kahdeksassa viikossa. Tai vaikka sen aloittaisi seitsemänkymppisenä, pystyy lisäämään lihasmassan määrää.” Aloittelija kehittyy nopeammin kuin jo tovin treenannut, mikä voi buustata motivaatiota. Ylävartalon lihaksista on tärkeätä treenata isot lihasryhmät eli rintaja selkälihakset. Hyvä kunto muodostuu eri osa-alueista: Kestävyyskunnon turvin jaksaa kävellä reippaasti hengästymättä liiaksi. Niitä yhdistää kuitenkin lihaskunnon tärkeys. Kyykyt, maastavedot ja jalkaprässi ovat hyviä vaihtoehtoja. ”Vaikka aloittaisi lihaskuntoharjoittelun viisikymppisenä, pystyy kehittymään
Treenikalenterin täyttämistä vain rasittavalla liikunnalla eivät silti suosittele edes viralliset ohjeistukset. Askelia on hyvä kerätä sieltä täältä vaikka 7 000 tai 10 000 päivässä. Palautumattomuudesta eli liian kovasta rasituksesta saattaa kertoa myös tympeä fiilis sekä ennen treenejä että niiden jälkeen. Vedä toista kättä taaksepäin niin, että kyynärpää liikkuu taakse. Istuessa on hyvä nousta jaloittelemaan puolen tunnin välein. ”Silloin annat keholle pieniä muistutuksia liikkeen tärkeydestä pitkin päivää. Mikroliikunta auttaa monesti kehoa palautumaan rasituksesta paremmin kuin täysi lepo. ”Paino on sanalla tai. Kunnon kaikki osaset kehittyvät vain siten, että keho pääsee palautumaan liikkumisen aiheuttamasta rasituksesta. Liikuntahetket voi koostaa lyhyistäkin pätkistä. Työnnä samalla toista kättä suorana eteen. Raskas liikunta voi jopa tasapainottaa arkea silloin, jos kevyttä liikuskelua kertyy päiviin esimerkiksi fyysisen työn takia. Usein mikroliikunta auttaa paremmin kuin täysi lepo. Se pitää Kaisa Wallinheimon mukaan täysin paikkansa. Yhtä tärkeää kuin treenata lihaksiaan on muistaa huolehtia riittävästä palautumisesta. ”Kun palautuminen sakkaa, kehossa tapahtuu erilaisia kielteisiä muutoksia. Palautuminen ei nimittäin vaadi paikallaanoloa, Wallinheimo huomauttaa. OLETKO SINÄKIN kuullut sanonnan ”lihas kasvaa levossa”. Varsinaiselle treenillekin syntyy parempi pohja kuin jos lähdet liikkeelle suoraan sohvalta. Kansallisen UKK-instituutin julkaisemat terveysliikunnan suositukset ehdottavat, että työikäiselle kertyisi viikon aikana reipasta liikuntaa, kuten hengästyttävää kävelyä, kaksi ja puoli tuntia tai selkeästi rasittavaa liikuntaa tunti viisitoista minuuttia. Riittämättömän palautumisen voi tunnistaa olostaan. Vaihda käsien paikkaa. Joillekin kova tahti toki sopii, Wallinheimo sanoo. Jos salilla puntit eivät nouse muutamalla peräkkäisellä kerralla tavalliseen tapaan, voi olla, että elimistö ei ole saanut tarpeeksi lepoa. Keho on ikään kuin valmiimpi sekä rasittumaan että palautumaan.” Vinkki! Helpota jumeja jousiampujaliikkeellä: Ota käsiesi väliin jumppakuminauha. Mikroliikunta eli kaikenlainen lyhyt liikkuminen arjessa edistää myös palautumista. Toista kymmenen kertaa.. Näistä voi siis valita itselleen sopivan vaihtoehdon.” Lihaskuntoa tulisi lisäksi treenata kaksi kertaa viikossa. Myös leposyke eli sydämen lyöntitiheys levossa voi tuntua tavallista nopeammalta tai ihminen saattaa unohdella asioita.” AJATUS KUITATA viikon liikunnat käymällä kolmella superraskaalla jumppatunnilla ei siis ole kuningasidea ainakaan liikkumisen hyötyjen kannalta. Ojenna kädet suorina eteen. Tee mieluiten päivittäin viiden tai kymmenen minuutin taukojumppa kesken työpäivän. Kovan paahtamisen aika on ohi 52 K A U N E U S & T E R V E Y S 3 Palautuminen ei vaadi paikallaanoloa. Treeniin ei yksinkertaisesti riitä tehoja
Oma valmentaja puhelimessa Maksullinen suomalainen treenisovellus Aitofit laatii tekoälyn avulla yksilöllisen lihaskunto-ohjelman. elixia.fi 5. Liikkeet suoritetaan ryhmässä mutta omassa tahdissa. myover40.trainero.com 3. aitofit Uudet liikuttajat Listasimme tämän hetken kuumimmat ryhmäliikuntatunnit ja muut treenimaailman uudet tuulet.. Voimaa kehonpainolla Prformance Calisthenics on Elixiakuntokeskusketjun uusi kehonpainotunti. Ryhmässä mutta yksin Hyrox-nimisessä uudehkossa lajissa yhdistyvät kestävyyskunnon ja lihasvoiman kehittäminen. gogo.fi 2. 45 minuutin mittainen harjoitus on koko kehon voimaa ja liikkuvuutta kehittävä treeni, joka sopii aloittelijoille ja edistyneille. Kehonhuoltoa nelikymppisille Myover40-liikkuvuustreeni sopii aikille: salitreenaajille, istumatyöläisille, crossfit-harrastajille ja liikkumista vasta aloitteleville. Kurssi on siis tarkoitettu juoksunoviiseille, jotka tahtovat saada liikkumisesta uuden elämäntavan. Juoksua aloittelijalle Juoksukoulu vakuuttaa, että jokainen osallistuja juoksee kurssin lopuksi viisi kilometriä. Kehonhuolto-ohjelma on tarkoitettu vähentämään keski-iän tuomia kolotuksia. Opastusta aloittelijalle A Big Hello on kuntosaliketju Fitness24Sevenin uusille jäsenille tarkoitettu tutustumiskierros. vallila.ole.fit 6. Pilatestunnit alkavat pyöriä esimerkiksi Gogo-keskuksissa Tampereella. Jos siis salille meno jännittää, kierroksella selviää, missä pukkarit sijaitsevat, mitä laitteita keskuksesta löytyy ja kuinka palveluita varataan. Kehonpainoliikkeissä lähdetään liikkeelle perusteista ja edetään haastavampiin liikkeisiin, kuten palomiespunnerruksiin ja päälläseisontaan. fitness24seven.com 7. siskondigi.siskokullat.com 4. Hy roxia pääsee kokeilemaan esimerkiksi Helsingin ensimmäisellä lisensoidulla hyrox-treenisalilla OleFit.Vallilassa. Sovellus huolehtii painojen lisäämisestä ja liikkeiden päivittämisestä. Siksi tunti sopii smonentasoisille liikkujille. Tekniikan lisäksi käydään läpi varusteet ja tavallisimmat henkiset esteet. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Tunnit suoritetaan etänä. Pilatesta hittikonseptilla Les Millsin uudella pilatestunnilla tehdään hitaita liikkeitä, jotta syvät lihakset ehtivät mukaan. Siskondigi on esivaihde vuosija vaihdevuosi-ikäisten hyvinvoinnin verkkopalvelu
54 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä Ä T R E E N I Ä Va at et ie do t Jokanaisen viiden liikkeen kuntosalitreeni vahvistaa koko kehon lihaksia ja lisää voimaa. t e k s t i K I R A T I I V O L A k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA Maailman vahvin Kira Tiivola, 41 Työ: liikunta-alan yrittäjä Asuu: Helsingissä Perhe: puoliso, bonuslapsi ja koira Motto: Valjasta mielesi, niin fysiikkasi tulee perässä.
Tartu tankoon hartioiden levyisellä otteella. Ojenna jalat mutta vältä polvinivelten yliojentamista. Lihaskuntotreeniä kannattaa tehdä vähintään 1–2 kertaa viikossa. 1 2 Katso liikkeiden videot osoitteesta lue.eeva.fi/ treenit. Nosta tanko ylös vartaloa hipoen ja ojenna polvet ja lonkat. Toista liikkeitä 6–10 kertaa ja tee 3–4 sarjaa. Pidä keskivartalo tiukkana, selkä suorana ja rinta avoimena. Purista pakaroita yhteen. ENNEN HARJOITUSTA on tärkeää lämmitellä lihakset tekemällä esimerkiksi viisi minuuttia ohjelman liikkeitä pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla. Tee voimaharjoitus 1–2 kertaa viikossa. K uv au sp ai kk a U sv a W el ln es s C lu b, N H C ol le ct io n H el si nk i G ra nd H an sa. Pidä tauko sarjojen välillä. Laske tanko hallitusti lattialle. Aloita nosto koukistamalla polvia ja lonkkia. JALKAPRÄSSI Istu jalkaprässilaitteeseen jalat hartioiden leveydelle. VOIMATREENIN voi tehdä tehokkaasti muutamalla yksinkertaisella liikkeellä kuntosalilla. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S SUMO-MAASTAVETO Seiso leveässä haaraasennossa jalkaterät ja polvet samaan suuntaan. Tartu käsillä kevyesti kahvoista. LIHASMASSAA kasvattava treeni on tärkeää erityisesti aikuisiällä, sillä hormonitoiminnan muutokset kiihdyttävät lihasvoiman heikkenemistä. Koukista jalkoja mahdollisimman paljon, mutta niin, että selkä ja pakarat pysyvät kiinni alustassa. LIIKE VAHVISTAA kaikkia suuria lihasryhmiä. LIIKE KEHITTÄÄ alavartalon lihasten, erityisesti reisija pakara lihasten, voimaa. Aktivoi samalla vatsalihaksia. Voimaa tarvitaan toimintakyvyn ylläpitoon ja vammojen ehkäisyyn
Nojaa hieman taaksepäin niin, että tunnet keskivartalon aktivoituvan. Jännitä vatsalihakset ja ojenna selkä suoraksi. LIIKE VAHVISTAA olkapäiden ja hartioiden lihaksia. PYSTYPUNNERRUS ISTUEN Istu penkille ja nosta käsipainot olkapäiden ulkopuolelle, niin että rystyset osoittavat taaksepäin ja käsivarret sivuille. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S PUNNERRUS SOUDULLA Aseta punnerrusasennossa ranteet ja hartiat samaan linjaan pitäen käsipainoja käsissä. 5. Työnnä käsipainoja kohti kattoa hieman kaarevalla liikkeellä, jossa yläasennossa käsipainot lähestyvät toisiaan. Pidä keskivartalo tiukkana, selkä suorana ja niska pitkänä. Tuo kädet tai lisäpaino rintakehän eteen ja pidä kyynärpäät koukussa irti kyljistä. LIIKE VAHVISTAA ylävartalon ja keskivartalon lihasvoimaa ja parantaa koordinaatiota. Kierrä ylävartaloa hallitusti puolelta toiselle tuoden kyynärvarret lähelle lattiaa kyljen viereen. Kevyempi tapa on pitää kantapäät kevyesti lattiassa. Laske käsipainot hallitusti takaisin alkuasentoon. Voit pitää polvet ilmassa tai lattiassa. Souda punnerrusasennosta vuorotellen kyynärpää ylös paino lähellä vartaloa, palauta soudun jälkeen ranne takaisin suoraan hartialinjan alapuolelle. Vie lapojen lihaksia kohti selkärankaa niin, että rintakehä avautuu. VATSALIHAKSET KIERTÄEN Istu polvet koukussa lattialla ja nosta kantapäitä hiukan ilmaan. Punnerra takaisin suorille käsille. LIIKE VAHVISTAA vinoja ja suoria vatsalihaksia sekä selän syviä tukilihaksia. Pidä lantio koko ajan paikoillaan. 3 4 Valitse niin isot painot, että viimeiset toistot tuntuvat haastavilta mutta tekniikka säilyy vielä hyvänä. Jännitä vatsalihaksia koko liikkeen ajan, pidä rintakehä mahdollisimman auki ja leuka lähellä kaulakuoppaa. Koukista kyynärvarsista punnertaen kyynärvarret lähellä kylkiä. Liikkeen voi tehdä myös kevyemmin vuorokäsin
www.satokausi.fi Kaikki, mitä kotipuut arhurin tulee tietää puutarh asta.. A p un as i pu ut arh al la T I L A A N YT Puutarhakalenteri 2025 ohjaa ympäri vuoden aina suunnittelusta kylvämiseen ja lannoittamisesta sadonkorjuuseen saakka
Opiskelee kuvataiteita. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Lauramaaria Eerikäinen, 36 Työ: Opintovapaalla. Asuu: Vantaalla Perhe: puoliso ja 7-, 9ja 11-vuotiaat lapset sekä Liis-koira
59 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Tuntuu uskomattoman vapauttavalta olla kivuton” Lauramaaria Eerikäinen, 36, sairastaa kivuliasta endometrioosia, joka vei hänet jopa pyörätuoliin. Operaation jälkeen vuodot loppuivat, mutta kivut olivat ennallaan. Aika ajoin Lauramaaria pysähtyy katselemaan värikkäitä maalauksiaan epäuskoisena. Lauramaarian kuukautiset alkoivat 12-vuotiaana. Tietokonetomografiassa selvisi, että kyse on endometrioosista. Ne olivat alusta alkaen runsaat ja kivuliaat. Jälkeenpäin Lauramaaria on ymmärtänyt, että hän kärsi todennäköisesti vuotojen aiheuttamasta raudanpuutteesta. Totuin jo yläkoulussa syömään särkylääkkeitä ja pidin kivuliaita menkkojani normaaleina.” MIKÄ HELVETTI minussa on rikki. Adenomyoosi taas kasvattaa kohdun limakalvon kaltaista rauhaskudosta kohdun lihaskerroksiin. Lisäksi Lauramaaria kuuli, että hänellä on adenomyoosi. ”Laitoin lapsen vaipat jalkaani ja lähdin päivystykseen. Vuotohäiriöt tuntuivat pahenevan jokaisen raskauden jälkeen. ”Äiti, tuosta voisi tulla hieno lohikäärmemaailma!” hänen 7-vuotias tyttärensä hihkaisi. Lopuksi Lauramaaria Eerikäinen, 36, maalasi punaisen tuvan eteen kaksi vihreää lohikäärmettä. Minäkö nämä olen tehnyt. Kankaalle muodostui tulenpunainen maisema. Google kertoi, että endometrioosi on kohdun limakalvon sirottumatauti. Aina ennen menkkoja ja niiden aikana alavatsaa juili ja poltteli, ja toisinaan Laura ei pystynyt lähtemään kouluun. Kivut ovat sanelleet, onko hän pystynyt tekemään töitä, olemaan läsnä lapsilleen tai harrastamaan. Sitä ennen hän oli kivuissaan supistellut kierukan ulos. Karateharjoituksissa Lauramaaria poistui välillä kipristelevän vatsansa kanssa vessaan. Aivan kuin luovuus olisi päästetty vuosien kahleista vapauteen. Uusi hoitomuoto vapautti hänet pahimmista kivuista. Huoli heräsi toden teolla, kun vuotoa tuli eräänä iltana yhteensä 1,5 litraa. Olo oli jatkuvasti väsynyt ja sumuinen. Hän käytti yhtä aikaa sidettä ja tamponia, mutta pelkäsi silti, että runsas vuoto sotkee valkoisen karatepuvun. Molemmat sairau. Koska lapsiluku oli täynnä, Lauramaaria pyysi kohdunpoistoa ja pääsikin siihen muutaman viikon kuluttua. Lauramaaria lähti itkien kotiin googlaamaan, mitä omituiset sanat tarkoittavat. Lauramaaria on elänyt kroonisen kivun kanssa parikymmentä vuotta, ja viisi vuotta sitten hän sai endometrioosi-diagnoosin. ”Olin aivan hirvittävän turhautunut ja pettynyt.” Kun kuopuksen syntymästä oli kulunut reilu vuosi, sektioarven pintaan ilmestyi kipeitä patteja ja lantion seutuun uudenlaista, repivää kipua. Taksissa istuin varmuuden vuoksi jätesäkin päällä.” Vuotoa ei saatu kokonaan tyrehtymään. Kolmekymppinen Lauramaaria oli saanut kolmannen lapsensa. t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I k u v a t R I I N A P E U H U S ivellin liukui pitkin kanvaasia. ”Äitini vei minut kipujen vuoksi lääkäriin, mutta syytä ei löydetty
Vaikeassa muodossa kivut ovat jatkuvia. • Tavallisin oire on alavatsakipu ennen kuukautisia, ja kipu voimistuu vuodon ai kana. Pyörätuolin avulla sain vähän voimiani takaisin.” Lauramaaria oli sairauslomalla lastenhoitajan työstään, mikä romahdutti hänen itsetuntonsa. Tuntuu pahalta ajatella, miten sietämätön olen ollut.” Vuonna 2020 kymmenen vuoden suhde lasten isään päättyi eroon. ”Jälkeenpäin tuntuu, että olin lapsilleni kuin joku kammottava, ärjyvä dinosaurus. Kotityöt ja kauppareissut jäivät puolisolle, mistä tuli Lauramaarialle syyllinen olo. Kukaan endometrioosia sairastava ei vähättele vertaisensa kipua.” Endometrioosipesäkkeet poistettiin vatsakalvolta avoleikkauksessa, ja Laura sai hormonilääkityksen ja hermokipulääkkeitä. Sairauteen voi liittyä ulostamis-, virtsaamisja yhdyntä kipua sekä vuotohäiriöitä. Hartiapistokset olivat jatkuvia. Olin kolmekymppinen ja niin huonossa kunnossa, että köpöttelin rollaattorilla. • Hoitoina ovat tulehduskipulääkkeet, neuropaattisen kivun lääkkeet ja hormonihoito sekä fysioterapeuttiset ja psykologiset kivunhallintakeinot. Kun sen jälkeen rentoutan kehoni, minuun ei satu yhtä paljon.” Vuoden 2021 alussa Lauramaaria kuuli lääkäriltään tuoreesta suomalaistutkimuksesta, jossa oli saatu lupaavia tuloksia neuromodulaatiohoidosta endometrioosin ”Kovien kipujen kanssa saakin olla rikki.” Kivut voivat olla jatkuvia Endometrioosissakipu voimistuu kuukautisten aikana. • Endometrioosia sairastaa noin kymmenen prosenttia hedelmällisessä iässä olevista. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S det voivat aiheuttaa kipua ja vuotohäiriöitä. Pahimmillaan kivut halvaannuttivat Lauramaarian sohvannurkkaan. ”Opin terapiassa fyysisiä keinoja, kuten jännittämään kehoani kipua vastaan. Aloin myös pelätä, että kipuhelvettini jatkuu koko loppuelämän.” Kotona pienet lapset kaipasivat äidin huomiota: leikkiseuraa ja riitojen ratkojaa. Lauramaarian pinna oli kuitenkin kireällä ja olo räjähdysherkkä. PYÖRÄTUOLIN ja rollaattorin Lauramaaria hankki vuonna 2020. ”Kivut veivät valtavasti energiaani. Tuikkivat ja repivät kivut lantiossa, palleassa ja selässä kuitenkin jatkuivat. Välillä Lauramaaria yritti pakoilla kivun aiheuttamaa turhautumista touhuamalla. Vaikeissa muodoissa voidaan harkita leikkausta. Muiden kokemuksia lukiessaan hän oivalsi, että kamalaa jokapäiväistä kipua on muillakin. Sen päällä Lauramaarian liikkuminen on kevyttä ja tekniikka hiottua. ”Suurin syy on se, että elimme kuormittavaa pikkulapsiarkea, jota rasittivat jatkuvat terveyshuoleni.” TATAMI TUNTUU HYVÄLTÄ jalkojen alla. ”Olin tavallaan helpottunut, koska oireille oli vihdoinkin syy ja nimi.” Lauramaaria alkoi etsiä vertaistukea ja löysi gynekologisen potilasjärjestö Korennon. Touhuamisen kääntöpuolena kivut pahenivat, ja Lauramaaria päätyi takaisin sohvalle viltin alle. Mihinkään ei satu: hän on turvapaikassaan. Silloin huonekalut siirtyivät uuteen järjestykseen tai uunissa oli peltikaupalla pullia paistumassa. ”Samaa kokevilta sain armollisuuden tunnetta: kovien kipujen kanssa saakin olla rikki. Lähde: terveyskirjasto.fi. . • Aiheuttajaa ei tunneta, mutta riski on viisinkertainen, jos lähisukulaisella, kuten vanhemmalla tai sisarella, on endometrioosi. Ne iskivät viiltävää kipua ylävartaloon. • Kohdun limakalvon kaltaista kudosta kasvaa esimerkiksi munasarjoissa, munanjohtimissa, vatsakalvon pinnalla tai emättimen ja peräsuolen välissä. ”Tunsin itseni arvottomaksi. Lauramaaria oppi terapeutiltaan, miten hän voi hyödyntää mielikuvaharjoituksia kipujen laannuttamiseen. Samalla tuntui, että kaikki liikkuminen kostautui jälkeenpäin lamaannuttavana kipukohtauksena
Peilistä näkyi turvonnut, väsynyt ja sairas kroppa.” Viimeisen puolentoista vuoden aikana Lauramaaria on pudottanut painoaan 20 kiloa. Jos kipu alkaa kiristää hermoja, hän laittaa voimabiisit soimaan ja lähtee kävelylle. Lauramaaria kirjoitti ”en ärjy”. Näytän tatuointini, pukeudun värikkäästi ja värjään tukkani pinkiksi.” Kivut eivät vie enää täyttä huomiota, joten Lauramaarian on helpompi kuunnella omia tarpeitaan. ”Tuntuu uskomattoman vapauttavalta olla lähes kivuton. ”En pääse endometrioosista eroon, mutta olen kiitollinen siitä, että kivut ovat hallinnassa ja minulla on vapautta ja energiaa elää omannäköistä elämää.” Taide auttaa Lauramaaria Eerikäistä kestämään kipuja. ”Olen kuin uudestisyntynyt, kun olen saanut vuodattaa taakkani taiteeseen. Aluksi nautin kaikesta arkisesta antaumuksella. ”Laite sähköttää aivoilleni, ettei kipu ole kipua.” Ensimmäinen vuosi oli hakemista säätöjen kanssa, mutta nykyään laite on Lauramaarian pelastus. Syksyllä hänelle asennettiin kolikon kokoinen neuromodulaattori ihotaskuun pakaran sisään. Hän on myös tehnyt voimabiisilistan, jota kuunnellessaan hän pyrkii siirtämään huomion pois kivusta. The day that you stop running, is the day that you arrive.. Siitä Lauramaaria on erityisen kiitollinen. Väsyneenä hän himoitsi herkkuja eikä jaksanut kiinnittää huomiota syömisiinsä. ”Uskallan olla nykyään näkyvä. Samalla tunnen uudenlaista innostusta. Tärkeimmän tsemppibiisinsä, Morcheeba-bändin kappaleen Enjoy the ride -biisin sanat hän on tatuoinut jalkaansa: Feel the joy of being alive. Oli ihanaa vain siivota tai kokata, kun kipu ei tuikkinut taustalla.” PEILIIN KATSOMINEN tuntuu Lauraamaariasta nykyään mukavalta, samoin päivittäiset 6–10 kilometrin kävelylenkit koiran kanssa. Hiljattain uusperhe teki yhdessä tavoitepuun, johon jokainen kirjoitti tavoitteitaan: puen vaatteet reippaasti päälle, muistan kehua. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S vaikeassa muodossa. Entisen urheilijan vartalo oli poissa. ”Ajattelen, että kaikki selittämätön pelottaa lapsia. Kun Lauramaaria huomaa, että hän on jaksanut touhuta lastensa kanssa ja ollut heille läsnä, onnentunne lämmittää koko kehoa. Niin viheliäinen kuin endometrioosi onkin, se johdatti minut uudelle ja innostavalle polulle.” Lauramaarialla on uusi puoliso, ja lasten arjessa on kolme keskenään toimeentulevaa aikuista. En voi poistaa vuosia, jolloin olin jatkuvasti ärtynyt, mutta voin luoda lapsille parempia kokemuksia jatkossa.” MAALIT JA SIVELTIMET ovat Lauramaarian uusi turvapaikka. Hän aloitti kuvataideopinnot viime syksynä ja haaveilee, että voisi jonain päivänä työskennellä lastenhoitajana kuvataidepainotteisessa päiväkodissa. ”Vuosien aikana kertyneet kilot olivat minulle kova pala. Sellaisista hän ei voinut haaveillakaan vielä pari vuotta sitten. Nykyään hän sanoittaa lapsille kipuja ja sitä, miksi joutuu lepäämään. Lauramaaria tunsi pitkään syyllisyyttä ärjyvän dinosauruksen vuosistaan
Silloin on tärkeää saada tarpeeksi D-vitamiinia, sanoo erikoislääkäri Sonja Soininen. Lääkettä luille t e k s t i R A I S A M AT T I L A. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S A S I A N T U N T I J A V A S T A A G E T T Y IM A G E S Luuston hyvinvointi voi heikentyä vaihdevuosissa
Miten vaihdevuodet vaikuttavat vitamiinin tarpeeseen. Jos ei ole varma, saako D-vitamiinia varmasti tarpeeksi ruuasta, terveenkin aikuisen pitää muistaa ottaa sitä purkista. Merkittävä puutos voi aiheuttaa myös luustokipua ja lihasheikkoutta sekä näkyä herkkyytenä infektioille, kuten flunssalle. Aikuiset tarvitsevat D-vitamiinia vähintään kymmenen mikrogrammaa päivässä joko ravinnosta tai vitamiinilisänä purkista. Itä-Suomen yliopistossa vuonna 2022 tehdyn laajan meta-analyysin mukaan D-vitamiinilisä vaikuttaa lievittävän aikuisten masennusoireita. Aikuisella turvallisen saannin raja on 100 mikrogrammaa päivässä – yhteensä ruuasta ja purkista saatuna. Se vaikuttaa myös luun aineenvaihduntaan ja muun muassa sitoo kalkkia luustoon. Näissä tilanteissa tarve on usein väestötason suosituksia suurempi. Oireita voivat olla väsymys, keskittymiskyvyn puute, ruokahaluttomuus, ummetus, jano, rytmihäiriöt, munuaiskivet ja luunmurtumat. Lisäksi pitäisi syödä kaksi tai kolme kertaa viikossa rasvaista kalaa, kuten kuhaa, siikaa, silakkaa tai lohta. Luuston hyvinvointi voi heikentyä vaihdevuosissa, sillä luun tiheys eli käytännössä luun määrä alkaa silloin vähentyä. Kesällä osa päivittäisestä D-vitamiinista muodostuu iholla auringonvalon vaikutuksesta. Vaihdevuosi-iän ohittaneilla naisilla osteoporoosin eli luukadon riski onkin erityisen suuri. Asiantuntijana D-vitamiinista väitöstutkimuksensa tehnyt lääketieteen tohtori, yleislääketieteen erikoislääkäri Sonja Soininen Tiesitkö D-vitamiinista. Näiden osalta näyttö ei ole yhtä vahvaa kuin luustovaikutusten osalta. Jos määrät eivät täyty, vitamiinia täytyy ottaa myös purkista. Lapset, raskaana olevat ja yli 75-vuotiaat tarvitsevat D-vitamiinilisää purkista ympäri vuoden. Tarve voi olla suurempi, jos on ylipainoa.. Miehillä luun määrä pienenee hitaammin kuin naisilla. Kenen pitää mittauttaa verensä pitoisuus. 3 VARO liikasaantia. Sitä voi siis myös ottaa isomman annoksen pari kertaa viikossa. Jos haluaa, pitoisuutensa voi käydä mittauttamassa omakustanteisesti yksityisellä lääkäriasemalla. Merkittävä puutos aiheuttaa luun pehmenemistä, jolloin luusta tulee alttiimpi esimerkiksi murtumille. D-vitamiinin puute on yhteydessä myös osteoporoosiin. Aurinko on tärkein lähde, mutta lokakuulta maaliskuulle sitä ei meillä saa auringosta riittävästi. Yhdessä ne vaikuttavat luuston hyvinvointiin, sillä D-vitamiini parantaa luille tärkeän kalsiumin imeytymistä suolistosta. Mitä puutos aiheuttaa. Vitamiinilisä oli lumelääkettä tehokkaampi. Ravitsemussuositukset suosittelevat aikuisille D-vitamiinilisää 10 mikrogrammaa päivässä talviaikaan, jos sitä ei saa ravinnosta tarpeeksi. 2 SUOSITELTU TAPA ottaa D-vitamiinilisä on napata tabletti purkista kerran päivässä. Toisaalta D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini eli se varastoituu elimistöön vesiliukoisia vitamiineja pidemmäksi ajaksi. 1 D-VITAMIININ saanti on tutkitusti yhteydessä masennukseen. Lääkäri määrää verikokeet veressä olevan D-vitamiinin määrän selvittämiseksi silloin, jos ihmisellä on esimerkiksi keliakia, kilpirauhasen tai lisäkilpirauhasen liikatoiminta, munuaisten vajaatoiminta, osteoporoosi tai D-vitamiinin aineenvaihduntaan vaikuttavia lääkkeitä. Suositeltua suurempi saanti kuukausien tai vuosien ajan voi aiheuttaa haittoja, kuten hyperkalsemian, eli veren kalkkipitoisuuden nousun. Kannattaisiko isompi annos. Muille suuremmista annoksista ei välttämättä ole lisähyötyjä. Vaihdevuosi-ikäisenä on tärkeää saada riittävästi sekä kalsiumia että D-vitamiinia. Yli 75-vuotiaat, vähän ulkona oleskelevat tai peittävästi pukeutuvat tarvitsevat sitä vähintään 20 mikrogrammaa päivässä. Lisäksi puutoksen on joissain tutkimuksissa esitetty kasvattavan riskiä sairastua vakaviin sairauksiin, kuten MS-tautiin ja ykköstyypin diabetekseen sekä sydänja verisuonitauteihin. Ravinnosta D-vitamiinia saa todennäköisesti tarpeeksi, jos syö säännöllisesti päivittäin nämä asiat: noin puoli litraa vitaminoituja maitovalmisteita tai esimerkiksi vitaminoitua kauratai soijamaitoa ja noin viisi teelusikallista vitaminoituja rasvoja tai levitteitä. Aikuisille suositellaan D-vitamiinilisää 10 mikrogrammaa päivässä. Jos taas ihmisellä on D-vitamiinin aineenvaihduntaan vaikuttavia sairauksia tai lääkityksiä, saattaa hänen tarpeensa olla huomattavasti suurempikin – samoin silloin, jos on ylipainoa. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A S T U D IO L II S A Kuinka paljon aikuinen tarvitsee D-vitamiinia. Muutoin riittää yleensä se, että noudattaa väestötason saantisuosituksia
Jos et mahdu kuvaan, luo uusi.. KOLUMNIT ”Sain kuulla olevani paska ystävä – onko näin rehellinen puhe edes ok?” Ystävän raadollinen palaute sai Laura Frimanin pohtimaan ajatuksiaan ihmissuhteista. 64 K A U N E U S & T E R V E Y S eeva.fi – ihan uusi media kaikille naisenmielisille eeva.fi on uusi suosikkisivustosi. ”Pitää syödä kaikkea, jotta elimistö toimii.” Balettitanssija Atte Kilpinen palautti ruokavalioonsa voin ja oliiviöljyn ja yllättyi seurauksista. Vera ajattelee ilmoituksen syyksi erilaisen vanhemmuuden, Titta bikini fitnessin ja yksinhuoltajuuden. Löydät sieltä fiksut ajatukset, hauskat klubit ja keskustelut, terävät mielipiteet, syvälliset haastattelut, viihdyttävät podcastit ja koukuttavat videot. SOME Lastensuojeluilmoituksista tuli kiusaamisen väline Vera Grönroosin ja Titta Ratisen lapsista tehtiin lastensuojeluilmoitukset vanhempien somepäivitysten takia. K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A N T T I R A A T IK A IN E N JA A D O B E S TO C K HYVINVOINTIHOIDOT Nämä 3 hoitoa rentouttavat kehon ja levottoman mielen – yksi niistä saattaa vähentää jopa draamaa parisuhteessa KEHON PUOLELLA Emili, 29, kärsi kolme vuotta vatsakivuista ja väsymyksestä – syyksi paljastui suolistosairaus Haavainen paksusuolentulehdus vei somevaikuttaja Emili Kumpuniemen voimat vuosiksi
Siitä kärsii arviolta alle 10 prosenttia väestöstä. Moisio neuvoo pohtimaan, onko lapsuuden tunneilmastossa jotain samaa kuin siinä, jota kokee suhteessa narsistisen kumppanin kanssa. J o t t a t i e t ä i s i t e n e m m ä n .. Näin kirjoittaa tunnelukkoterapeutti Miia Moisio kirjassaan Toivon kirja narsistin haavoittamalle. Vaikka haitallisen narsistisen käytöksen kohteeksi joutuminen ei ole koskaan uhrin vika, uhrin voi olla tärkeää tunnistaa syitä, joiden vuoksi hän on parisuhteessa narsistin kanssa eikä irtaannu siitä. On tärkeää oivaltaa, että sen sijaan, että yrittää pelastaa narsistia, voi ryhtyä hoivaamaan itseään. Tunteet 65 K A U N E U S & T E R V E Y S YLLÄTTÄVÄN MONEN narsistin uhrin lapsuudessa on ollut narsistinen, vastuuton tai muita syyttelevä vanhempi. I I R I S V O N K N O R R I N G Narsismin kehä K U V A IS T O C K Kaikilla hankalilla tyypeillä ei ole narsistista persoonallisuushäiriötä. Moni lapsi on yrittänyt pelastaa vanhempansa ja tekee samaa tiedostamattaan myös parisuhteessaan
66 K A U N E U S & T E R V E Y S T U N T E E T t e k s t i R A I S A M AT T I L A k u v i t u s I S TO C K Potku eteenpäin
Turvattomuutta tunteva haluaa saada asiat ja omat tuntemukset kontrolliin. Se voi tuottaa esimerkiksi pelkoa, katkeruutta, suuttumusta, pettymystä ja surua. Turvattomuus voi tuntua ennen kaikkea suurena epävarmuutena. Jo pelkät huhut muutosneuvotteluiden alkamisesta omalla työpaikalla voivat kuormittaa henkisesti. Työnhakustressi voi saada esimerkiksi siivoamaan ja järjestelemään kotia, sillä kodin siisteys on asia, johon voi ainakin vaikuttaa. Irtisanotuksi joutunut saattaa tuntea myös häpeää. Työn merkitys on suuri, sillä se koskettaa monia elämän osa-alueita. Silloin mielessä aktivoituvat ennen kaikkea turvattomuuden kokemukset – juuri siksi, että työ tarjoaa tavallisesti niin vankkaa turvan tunnetta. Arkirutiinit, ne tylsimmätkin palaverit, tuovat puolestaan turvallisuuden tunnetta elämään. Toimeentulon lisäksi työ on tärkeä asia identiteetille. Moni myös tykkää työpaikkansa meiningistä ja työkavereista. Työterveyspsykologi neuvoo, miten katkaiset työnhakustressin ja etsit luovasti uutta työpaikkaa.. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S T yön menettäminen on useimmille iso kriisi. Kaikki nämä rakenteet uhkaavat murtua, jos on vaarassa joutua työttömäksi. Joskus jatkuva puuhailu kertoo siitä, että elämässä on meneillään kriisi, jota huomaamattaan päätyy suorittamaan pois mielestään
Työnhakustressin hankaluus piilee pohjimmiltaan siinä, että alkuvaiheessa ei voi vielä tietää, millaiseen hyvään muutos voi vielä johtaa. SOITA YSTÄVÄLLE Resilienssiä eli mielen palautumiskykyä edistää toisiin tukeutuminen. Resilienssiä eli mielen joustavuutta vahvistaa tutkitusti toisilta saatu sosiaalinen tuki.” 1 PINNIST EL E T K Ö E NE M M Ä N. 2. Jotta stressinhallinta ei kuitenkaan luiskahtaisi suorittamisen puolelle, on tärkeää myös levätä. 1. 4. Tilanne voikin tuntua varsin ristiriitaiselta. Toisaalta monilla on työhaastatteluista hyviä kokemuksia. Kaisu Behm, työterveyspsykologi, organisaatiokonsultti Resilienssi tarkoittaa joustavaa kykyä ponnahtaa takaisin pintaan vastoinkäymisistä T E R M I Tunteet pinnassa Jos stressaa, kokeile tätä. Vaikka haastattelut eivät johtaisi työn saamiseen, niissä keskitytään omiin vahvuuksiin. LEPÄÄ Muutos väsyttää, kun mieli ja keho joutuvat pinnistelemään. Uutta kohti on lupa lähteä intoa puhkuen. Mieli saa omien pulmien pyörittelystä lepoa, kun muistaa keskittyä välillä vaikkapa ystävien kuulumisiin. Sitä voi pyrkiä vahvistamaan huolehtimalla levosta ja palautumisesta ja lisäksi puhumalla huolistaan muille. Hyviä stressinhallintakeinoja ovat esimerkiksi liikunta, saunominen tai avannossa käyminen. 2 PYÖRIVÄTKÖ AJATUKSET KEHÄÄ. Kyky sietää tällaista epävarmuutta on tärkeä. Ystävien tapaaminen ja taide eri muodoissaan auttavat nekin usein palautumaan stressistä ja ahdistuksesta. 6. OLE LEMPEÄ Kun suhtaudut itseesi myötätuntoisesti, huomaat omat tarpeesi paremmin. Työtä etsiessä stressi toimeentulon varmistamisesta tosin valvottaa monia öisin. PALAUTTELE Meditaatio toimii yksille, toisille taas saunailta tai hiihtolenkki. 3. He saattavat sanoa vaikkapa, että nyt sinulla taitaa mennä vähän lujaa, mitä jos välillä lepäisit. Joskus toive uudesta suunnasta tai toisesta työpaikasta on elänyt mielessä jo pitkään. Kun työpaikassa aloitetaan muutosneuvottelut, moni ryhtyy ponnistelemaan antaakseen töissä parhaansa. Tulee halu näyttää, mihin itsestä on – vaikka lopputulokseen ei voisikaan vaikuttaa. 3 ONKO YLLÄTTÄEN HELPOTTUNUT OLO. LÄHDE LUONTOON Luonnossa liikkuminen auttaa tutkitusti vähentämään stressiä. HAE APUA Voit saada tukea ja neuvoja työpsykologilta, TE-palveluista ja uravalmennuksesta. 5. 68 K A U N E U S & T E R V E Y S Tällaista tilannetta ei aina huomaa itse, mutta läheisten huomiot voivat olla herätteleviä. Samaan aikaan pitäisi pystyä antamaan parastaan työhaastatteluissa tai esitellä osaamistaan työhakemuksissa. Tunteiden työstämiseen usein kannustetaan, mutta siitä on hyvä ottaa välillä myös taukoja. Silloin nykyisten hommien päättyminen voi tuntuakin helpottavalta ajatukselta
Lue lisää Krisse Lipposen kirja Resilienssi arjessa antaa työkaluja selviämiseen vaikeassa tilanteessa. Pari–kolmekymppisenä tähtäsin: Mikä haaveita yhdistää. Uuden suunnan pohtimisessa voi auttaa myös tekoäly. Työnhakijalle suunnatuista palveluista saa tietoa työvoiman tarpeesta eri aloilla nyt ja lähitulevaisuudessa. Vastauksista ei ollut minulle hyötyä. Mitä hän tiettävästi tekee työkseen. Voisinko edistää jotakin niistä nyt: Kyllä Ei Voisin pyytää tuttavaa kahville juttelemaan hänen töistään. Mihin ammattiin vahvuuksillani ja kiinnostuksenkohteillani voisin päätyä. 1. Työmarkkinat muuttuvat nopeasti. Kysy Chat-gpt-tekoälysovellukselta: 1. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S. Teininä halusin tulla isona: 3. 2. Lapsena haaveilin, että minusta tulee: 2. Mikä siinä minua kiinnostaa. Pohdi aiempia unelmiasi. Millä aloilla työvoimaa tullaan tarvitsemaan. Etsi uutta suuntaa Kenellä tuttavallani on erityisen kiinnostava työ. Laitan hänelle mieluummin viestin ja kysyn (mitä?): Vastauksista oli minulle hyötyä
”Jollakin tavalla tiesin heti, mitä oli käynyt. ”Kuin aika olisi pysähtynyt”, Vilma kuvailee. ”Välillä on tosi epätodellinen olo. Onko tämä oikeasti tapahtunut ja onko tämä tapahtunut meille. Äiti kysyi, oliko puoliso kotona, ja varmisti, ettei Vilma ollut yksin. Nyt en halua olla yksin hirveästi missään. ”Olen tuntenut kaikki tunteet, jotka ovat olemassa. Äiti kertoi, että joku oli tehnyt Vendille pahaa. Voimat ovat olleet niin vähissä, ettei Vilma ole jaksanut tavata ihmisiä samalla tavalla kuin ennen. ”Kun sain tietää, mitä oli käynyt, suru muuttui kuin napsautuksesta vihaksi. Niin Vilma Salminen erästä vuoden 2024 toukokuista aamua kuvailee. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N M I E L E N I ”Odotan vain, milloin herään tästä painajaisesta” Kun Vilma Salmisen pikkusisko kuoli henkirikoksen uhrina, Vilman elämä muuttui lopullisesti. En pystynyt ajattelemaan kuin sitä, että nyt täytyy päästä kotiin Valkeakoskelle. ”Romahdin maahan huutamaan ja itkemään. Myös perusturvallisuuden tunne on järkkynyt. Kun tästä lukee uutisista, ei tunnu, että lukee omasta elämästään.” Vendin kuolema oli ensimmäinen kerta, kun Vilma menetti itselleen tärkeän ihmisen. Heitän heidät mieluummin kotiin.”. Koko Suomea järkyttäneestä rikoksesta uutisoitiin laajasti. Vilma oli aamiaisella kotonaan Lahdessa, kun hänen äitinsä laittoi viestin hänen puolisolleen. Vendin kuoleman jälkeen Vilma jäi työkyvyttömäksi, sairastui vaikeaan masennukseen ja traumaperäisen stressihäiriöön ja aloitti mielialalääkityksen. Puolustus aikoo valittaa tuomiosta hovioikeuteen. Vilmasta on tullut aiempaa pelokkaampi ja varovaisempi. ”Olen aika introvertti ja ennen viihdyin hyvin yksin. Tapahtunutta on ollut vaikeaa käsittää. Ei äidin tarvinnut sanoa sen enempää.” Vendi kuoli seksuaaliväkivallan ja henkirikoksen uhrina, kun hän oli matkalla ystävänsä luota kotiin. Hän on kärsinyt unettomuudesta ja nähnyt painajaisia. Olin niin shokissa ja surullinen, etten edes tajunnut kysyä, mitä on käynyt.” KOTITALON PIHALLA odottivat vanhemmat, sukulaiset ja 6ja 14-vuotiaat pikkuveljet. Vilmalle yksityiskohdat selvisivät vähitellen, kun tutkinta eteni. En halua kävellä pimeällä yksin enkä halua, että ystävänikään liikkuvat yksin pimeällä. Olin maailman vihaisin.” Elämäni hirveimmät kuukaudet. Hän työskenteli myyjänä, matkusteli ja vietti paljon aikaa puolisonsa ja ystäviensä kanssa. Surua, vihaa ja tuskaisuutta. Läsnä on ollut huoli paitsi omasta myös muun perheen jaksamisesta. Niin Vilma kulunutta puolta vuotta kuvailee. t e k s t i E M M I L A U K K A N E N k u v a t R I I N A P E U H U O n elämä ennen sitä ja elämä sen jälkeen. Odotan vain, milloin herään tästä painajaisesta.” ENNEN VENDIN kuolemaa Vilma eli huoletonta parikymppisen arkea. Sitten hän soitti ja kertoi, että Vilman 15-vuotias pikkusisko Vendi on kuollut. Tekijä sai käräjäoikeudessa viime lokakuussa tuomion murhasta, törkeästä lapsenraiskauksesta ja lasta seksuaalisesti esittävän kuvan hallussapidosta
71 K A U N E U S & T E R V E Y S Vilma Salminen, 23 Työ: myyjä Asuu: Tampereella Perhe: avopuoliso
Jos tämä on joka tapauksessa julkista, yritämme saada meidänkin äänemme kuuluviin.” Vilma toivoo, että sometilin perustamisesta seuraisi jotain hyvää. ”Voimme vatvoa naisvihaa hamaan tappiin asti, mutta tarvitsemme myös miehiä, jotta asiat muuttuvat. Meillä on myös tosi tiivis perheyhteisö. Ei tarvitse varoa huonoja päiviä.” Vilma on puhunut aiheesta myös sosiaalisessa mediassa. Hän ylläpitää kummitätinsä kanssa Oikeutta Vendille -nimisiä Instagramja Facebook-tilejä. ”En halua elää maailmassa, joka on näin kauhea naisille. ”Silti minusta tuntui, että minun on pakko lukea jutut, jotta pysyn kartalla. Hän haluaa herättää keskustelua esimerkiksi rangaistuksista. Perheen kanssa he käyvät lähes päivittäin Vendin haudalla ja hänen muistokseen pystytetyillä muistomerkeillä. Viimeistään Vendin kohtalo vakuutti hänet siitä, että tietoisuutta naisvihasta tarvitaan. Se valinta tehtiin käräjäoikeudessa. ”Tuntuu, että minun pitää tehdä tämä. Mutta vaikka kuolemasta voi puhua, siitä ei voi selviytyä, Vilma ajattelee. Saamme tukeutua toinen toisiimme. ”Emme saaneet perheenä valita, tuleeko tästä kaikesta julkista. ”Tuntui, että isosiskona minun oli tehtävä se.” Vendin kuolemasta ja sen tutkinnasta kerrottiin laajasti uutisissa. Hän kertoo, että varsinkin aluksi mediassa oli myös harhaanjohtavia tietoja ja huhupuheita, ja niiden lukemisesta tuli turhautunut ja vihainen olo. Postauksissa he puhuvat esimerkiksi rangaistuksista ja siitä, mitä henkirikoksesta uhrin läheisille seuraa. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S HAUTAJAISISSA VILMA halusi kantaa Vendin arkkua, vaikka se tuntui sydäntä särkevältä. Jokaisen tytön pitäisi saada kävellä turvassa kotiin.” ”Oli raskasta kuulla, kun joku puolusti tekijää. Tulossa on myös kirjaprojekti ja kansalaisaloite. Sen esiin tuominen on ollut hänelle tärkeää jo ennen Vendin kuolemaa. Haluan puolustaa meitä kaikkia. Tiedon jakaminen somessa on ollut Vilmalle tapa käsitellä surua. ”On vain pakko sopeutua. Silloin oli vaikea pysyä kasassa.” Vilma Salminen haluaa puhua tyttöjen turvallisuuden puolesta.. Surmapaikan lähelle on istutettu puu ja paikalliselle uimalalle maalattu sydän. Hänestä jokainen voi tehdä jotain sen hyväksi, että maailma olisi naisille ja tytöille turvallisempi paikka. Ystävät ja puoliso ovat totta kai tukeneet kaikin mahdollisin keinoin ja osanneet ottaa suruni vastaan. Ja käy.” Vilma ajattelee, että muutos lähtee pienistä asioista. Kuka muu sen tekee, jos en minä?” VILMA ON KÄSITELLYT tapahtunutta ennen kaikkea puhumalla. On vaikea olla lukematta, kun kyse on omasta elämästä.” Vaikka kuolemaa on käsitelty mediassa, julkisuudessa ei ole Vilmasta keskusteltu tarpeeksi naisvihasta. Sillä on ollut iso merkitys. Puuttukaa, kun kuulette tai näette naisvihaa ja opettakaa pojille tunnetaitoja.” Vilma haluaa puhua tyttöjen turvallisuuden puolesta. Vilmaa valtava mediahuomio ahdisti. ”Kun tällainen osuu omalle kohdalle, konkretisoituu, että näin voi ihan oikeasti käydä
”On hirveää, että tuntee syyllisyyttä jostain, mihin ei olisi voinut varautua.” Vaikeimpia hetkiä ovat olleet Vendin syntymäpäivä, hautajaiset ja oikeudenkäynti, jossa tapahtunutta käsiteltiin. Koston, vihan ja rakkauden ajatukset pitää uskaltaa sanoa ääneen. Vertaistukea voit löytää henkirikosten uhrien läheisten yhdistyksestä Huomasta. Seuraajilta saatu kiitos on kannustanut jatkamaan. Myös vertaistuki auttaa jaksamaan. Vilma on huomannut, että surevan kohtaaminen on monelle vaikeaa. Joitakin pelottaa lähteä kaupungille pimeällä, ja jotkut alkavat pelätä kovia ääniä ja valoja. Paikalla hänen ohitseen ajoi auto, joka pysähtyi kuvaamaan poliisien eristämää aluetta. ”Oli raskasta kuulla, kun joku puolusti tekijää. Joidenkin on mahdotonta nousta sängystä, ja jotkut toimivat automaattivaihteella. Käytännössä he kävivät vain katsomassa, keitä siellä asuu ja mitä siellä tapahtuu. Uskalla puhua vihasta Kun läheinen kuolee väkivaltaisesti, vertaistuki on tärkeää. Sanna Kalajanniska, Henkirikoksen uhrien läheiset -yhdistyksen toiminnanjohtaja. Vaikka henkirikos ei tuo mitään hyvää tullessaan, edessä on myös hyviä asioita.” KUN ÄITI TOUKOKUUSSA kertoi, mitä Vendille tapahtui, Vilma halusi heti päästä käymään tapahtumapaikalla. Joskus mikään ei tunnu miltään. Muut voivat auttaa olemalla läsnä, keittämällä kahvia, käymällä kaupassa, tekemällä maadoittavia asioita. Vaikka jossittelu ei auta, siltä on ollut mahdotonta välttyä. Mitä jos en olisi laittanut puhelinta äänettömälle. Tunnepyörremyrsky uuvuttaa. On tärkeää, että on ihmisiä, joille asioista voi puhua niiden oikeilla nimillä. Ihmiset menivät ohi autoilla, kävellen, pyörällä. He hukuttavat ajatukset työhön tai hakkaavat varaston täyteen halkoja. En tiedä, onko yhtäkään omaista, joka ei olisi jossitellut: Mitä jos olisin sinä aamuna hakenut tyttären käymään kotona. Toivon, että siitä seuraisi edes yksi hyvä asia.” Jos tarvitset apua läheisen menetyksen vuoksi, Mieli ry:n kriisipuhelin antaa keskusteluapua ympäri vuorokauden. Tällaisesta menetyksestä ei selviydytä, mutta surussa elämisestä voi selviytyä. Miten on mahdollista elää tällaisessa maailmassa päivästä toiseen. Se tuntui niin epäkunnioittavalta, että Vilma alkoi huutaa ja juosta kohti autoa. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S ”KUN MENETTÄÄ läheisen henkirikoksen uhrina, voi tuntea tuskaa, hätää, vihaa ja epäuskoa. ”Alussa meidän kotitalomme oli kuin jokin outo nähtävyys. Sen numero on 09 2525 0111. Sitä, että on sisko.” ”Edelleen tulee arkisia asioita, joista haluaisin kertoa Vendille. Vielä on kuitenkin mahdotonta puhua selviytymisestä tai elämän jatkumisesta. ”Enhän tiedä sitä itsekään.” VILMA ON MIETTINYT usein, miksi juuri Vendille kävi näin. Mitä jos hän olisi ollut Valkeakoskella sinä viikonloppuna. Kaikki tarvitsevat tukea. Tunteet heilahtelevat laidasta laitaan ja ikävä on läsnä joka päivä, Vilma sanoo. Välillä tekee mieli kertoa hänelle myös tästä kaikesta, koska tämä on ainoa asia, joka elämässäni nyt tapahtuu.” Voimaa Vilma on saanut ennen kaikkea Oikeutta Vendille -projektista. Vilma halusi olla paikalla, vaikka se tarkoitti, että hän joutui kuulemaan yksityiskohdat uudelleen ja olemaan samassa tilassa tekijän kanssa. Jokaisella, joka on jaksanut seuraavaan päivään, on keinoja, joilla he ovat sinne päässeet. ”Kaipaan kaikkea Vendissä. Silloin oli vaikea pysyä kasassa.” Vilma on saanut apua kriisityöstä, joka on ollut perheen tukena alusta lähtien. Joku oli vuotanut osoitteen yhdelle nettipalstalle, mikä lisäsi liikennettä ja horjutti perusturvallisuuden tunnetta entisestään.” Jotkut ovat ihmetelleet, miten Vilma jaksaa. Hän on saanut osakseen tuijotusta ja kuiskailua. ”Vendin kuolema oli turha. Hänestä tuntui, että se auttaisi hahmottamaan tapahtunutta. Miksi maailma on edelleen tällainen. Menetys voi saada katsomaan elämää uusin silmin. Mitä jos Vendi olisi saanut kyydin kotiin. Usein suru voi alkaa vasta, kun käytännön asiat on saatettu päätökseen ja tuomio on lainvoimainen. Sekin on tuntunut raskaalta. Usein läheiset joutuvat pitkille sairauslomille, eikä työnantaja aina ymmärrä, miksi he ovat niin kauan poissa
Jos haluan ottaa rennommin, valitsen Coldplayta tai Stingiä. Lähimmät ystäväni ovat oppineet kutsumaan minut juhliinsa puoli vuotta etukäteen. Haluan muistaa huumorin merkityksen vaikeuksienkin keskellä ja säilyttää poikamaisen uteliaisuuteni. Musiikilla on valtava vaikutus mielentilaani. Vuoropuhelu yleisön kanssa on mahtavaa. Hän on aina tukenut uraani. Opin myönteisen asenteen voiman jo lapsuudessani 1990-luvulla, jolloin lama koetteli perhettämme työttömyydellä ja taloushuolilla. Esiintymisen paras hetki on se, kun huomaan, että vitsini on uponnut yleisöön. Energinen poljento pitää minut virkeänä. Tein vuoden aikana yli 300 esiintymistä, ja uuvutin itseni. Uusin liikuntalajini on hip hop. Olen vain monesti viikonloput töissä. Luova työ vaatii vastapainoksi joutilaisuutta. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O. Musiikkityyli: Kun ajan iltamyöhällä Keski-Suomesta keikalta kotiin, kuuntelen räppiä, räyhärockia tai heviä. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Selkäkipu ja uupumus saivat Jarkko Tammisen hellittämään – ja innostumaan hip hopista. Ammatti: Haluan työkseni tuottaa ihmisille iloa. Tärkeimpiin ihmisiini kuuluu myös Sanna-vaimoni. Sytyn yhteisestä naurusta. Jarkko Tamminen Show – livenä lavalla katsottavissa MTV Katsomossa. Nykyään teen noin 80 keikkaa vuodessa. Ihminen: 15ja 10-vuotiaat tyttäreni alkavat olla sen verran itsenäisiä, että isän roolini on muuttumassa. Minun on pidettävä kehostani huolta nyt, jos haluan nousta vanhuksena ketterästi tuolilta. ”Sytyn yhteisestä naurusta” K U V A P A S I K O S T IA IN E N Jarkko Tamminen on 48-vuotias näyttelijä ja imitaattori. Elämän suola: Jokaisen kaveriporukan kanssa vietetyn saunaillan tai jääkiekkomatsin jälkeen mietin, että tätä tulisi tehdä useammin. Palautumiskeino: 2000-luvun alussa it-buumissa minulle sanottiin, että tao nyt, kun rauta on kuumaa. Asenne: Noudatan presidentti Mauno Koiviston ohjenuoraa siitä, että jos emme tiedä varmuudella, kuinka tulee käymään, kannattaa olettaa, että kaikki käy hyvin. Liikuntalaji: Viitisen vuotta sitten selän välilevyn pullistuma pysäytti minut miettimään ikääntymistä
. 75 Ensi numerossa K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Kolme syytä lukea lehti . Totta vai tarua: silkkityynyliina hoitaa hiuksia & muut kauneusväitteet . Nähdään verkossa! eeva.fi Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys. Miten selviydyt kumppanin uskottomuudesta. . Viiden liikkeen helppo kasvojooga Seuraava numero ilmestyy 12.2
Kaikki hunajamme ovat tarkkaan tutkittuja ja testattuja aitoja, puhtaita & hellävaroen käsiteltyjä luonnontuotteita. Maultaan se on mieto ja kepeä, täynnä kukkaista makeutta. SAM Teehetki on hento ja puhdas luonnontuote. Haluamme toiminnallamme kannustaa mahdollisimman korkealaatuisen hunajan tuottamiseen. Niin luonnon, alkutuottajien kuin suomalaisten kuluttajienkin. Tämä vaalean kullanhehkuisen hunajan meden mehiläiset ovat keränneet Akaasiapuun kukista ja muista keväisten niittyjen kasveista. Meille tärkeintä on koko ketjun hyvinvointi. Hunajainen SAM Oy on suomalainen toisen sukupolven perheyritys. Hunajainen SAM Oy. Juuremme ovat syvällä hunajaja mehiläistutkimuksessa ja hunajan analysoinneissa