KOKEILE JA SÄTEILE! + HOIDA SILMÄNYMPÄRYSIHOA OIKEIN HELPPO JA UPEA SILMÄMEIKKI 3 x IHANAA HIUSTYYLIÄ TERVE UNIRYTMI | 10 PARASTA TERVEYSTUOTETTA ESTÄ FLUNSSA & JÄLKITAUDIT | TORJU TURHA STRESSI. UUTTA TIETOA MASENNUS VOI SUOJATA MIELTÄ TUUHENTAVAT RIPSIVÄRIT 28 2/2020 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 2/ 20 20 EX TR A! VO IM AA TA LV EE N VOIMAA TALVEEN Extra! Uusi tukka! ”Minua yritetään yhä muuttaa” MEIJU SUVAS ”Suren, ettei minusta tulekaan mummia” T E S TA S I M M E L AU L A J A ALINA VORONKOVA ESIT TELEE UUDET LUOMIVÄRIT
Jo yhden käyttökerran jälkeen ihosi palautuu nopeammin. Vain yhden pullon käytön jälkeen kaikki nuorekkuuden tärkeimmät merkit ovat näkyvästi paremmat: heleys, juonteet, ihonsävyn tasaisuus ja kiinteys. *Mittaustulos, 38,9 % palautuminen Génifiquen kanssa verrattuna 21,9 % palautuminen ilman tuotetta, 1 tunti. IHON NUOREKKUUT TA AKTIVOIVA SEERUMI – MUK ANA UUSI YHDISTELMÄ SEITSEMÄ STÄ PRE& PROBIOOTISTA Uudistettu koostumus, joka vaikuttaa todistetusti ihon mikrobiomiin, ihon elävään ekosysteemiin. ADVANCED GÉNIFIQUE UUSI UUSI MIKROBIOMITUTKIMUS VAHVISTAA IHON LUONNOLLISTA PALAUTUMISTA +77 % TEHOKKAAMMIN *. NOPEAMPI IHON PALAUTUMINEN. VAHVEMPI, NUOREKKAAMMAN NÄKÖINEN IHO
NOPEAMPI IHON PALAUTUMINEN. VAHVEMPI, NUOREKKAAMMAN NÄKÖINEN IHO. *Mittaustulos, 38,9 % palautuminen Génifiquen kanssa verrattuna 21,9 % palautuminen ilman tuotetta, 1 tunti. ADVANCED GÉNIFIQUE UUSI UUSI MIKROBIOMITUTKIMUS VAHVISTAA IHON LUONNOLLISTA PALAUTUMISTA +77 % TEHOKKAAMMIN *. Vain yhden pullon käytön jälkeen kaikki nuorekkuuden tärkeimmät merkit ovat näkyvästi paremmat: heleys, juonteet, ihonsävyn tasaisuus ja kiinteys. IHON NUOREKKUUT TA AKTIVOIVA SEERUMI – MUK ANA UUSI YHDISTELMÄ SEITSEMÄ STÄ PRE& PROBIOOTISTA Uudistettu koostumus, joka vaikuttaa todistetusti ihon mikrobiomiin, ihon elävään ekosysteemiin. Jo yhden käyttökerran jälkeen ihosi palautuu nopeammin
Myös stressi, pesu vääränlaisilla tuotteilla, tietyt ruoka-aineet ja allergiat voivat ärsyttää ihoa. Lactococcus lactis -solu-uute uudistaa ihoa ja vahvistaa ihon luonnollista vastustuskykyä. itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. Iho altistuu jatkuvasti erilaisille ärsykkeille, kuten UV-säteilylle, saasteille ja kosmetiikalle. Probicaren toiminta perustuu aktiivisesti vaikuttavaan probioottiseen solu-uutteeseen. MAINOS Probicare sisältää Lactococcus lactis -solu-uutetta eli probioottista lysaattia, jossa bakteerit eivät ole eläviä. Voide rauhoittaa herkästi reagoivaa ja atooppista ihoa Täyteläinen ja hajustamaton Probicare sopii etenkin herkästi reagoivalle, kuivalle sekä atooppiselle iholle. Lysaateilla on havaittu myös tulehdusta ehkäisevää vaikutusta, ja lysaattien vaikutuksesta iholle tärkeiden proteiinien ja entsyymien tuotanto lisääntyy. Suomessa kehitetty ja valmistettu Probicare on suunniteltu rauhoittamaan atopiaan taipuvaista ihoa sekä ylläpitämään ihon kuntoa pahenemisvaiheiden välillä. Probicare sisältää Lactococcus lactis -solu-uutetta eli probioottista lysaattia. 010 439 8250 ark. klo 8–22. Lisäksi probioottiset bakteerit vähentävät ihon reaktiivisuutta ja estävät taudinaiheuttajien lisääntymisen iholla. Lue lisää: perusvoide.fi. Kehitetty ja valmistettu Suomessa. UUTUUS! 1/ 20 20 APTEEKISTA. Orion on kehittänyt perusvoiteiden sarjaan täysin uudenlaisen voiteen, probioottisen Probicaren. Probioottinen perusvoide Probicare Herkästi reagoivan ihon puolustaja Tuote on vegaaninen. Sopii sekä kasvoille että vartalolle. Voide pitää ihon omaa mikrobiomistoa mahdollisimman monipuolisena. Lysaateilla on tutkitusti positiivisia vaikutuksia esimerkiksi ihon uudistumiseen. Probiooteilla tutkitusti positiivisia vaikutuksia ihoon Probioottiset tuotteet suojaavat ihoa ja vahvistavat ihon suojakerrosta ja vastustuskykyä. Tiettyjen bakteerien osien on osoitettu edistävän immuunipuolustuksellisia reaktioita ihossa ja tukevan ihoa suojaavan läpäisyesteen toimintaa. Probicaressa on myös glyserolia, joka ylläpitää ihon kosteustasapainoa sekä karitevoita, joka pehmentää ja hoitaa ihoa
Iho altistuu jatkuvasti erilaisille ärsykkeille, kuten UV-säteilylle, saasteille ja kosmetiikalle. Lysaateilla on tutkitusti positiivisia vaikutuksia esimerkiksi ihon uudistumiseen. Probioottinen perusvoide Probicare Herkästi reagoivan ihon puolustaja Tuote on vegaaninen. Kehitetty ja valmistettu Suomessa. Lue lisää: perusvoide.fi. UUTUUS! 1/ 20 20 APTEEKISTA. Lysaateilla on havaittu myös tulehdusta ehkäisevää vaikutusta, ja lysaattien vaikutuksesta iholle tärkeiden proteiinien ja entsyymien tuotanto lisääntyy. Probiooteilla tutkitusti positiivisia vaikutuksia ihoon Probioottiset tuotteet suojaavat ihoa ja vahvistavat ihon suojakerrosta ja vastustuskykyä. Lactococcus lactis -solu-uute uudistaa ihoa ja vahvistaa ihon luonnollista vastustuskykyä. MAINOS Probicare sisältää Lactococcus lactis -solu-uutetta eli probioottista lysaattia, jossa bakteerit eivät ole eläviä. Orion on kehittänyt perusvoiteiden sarjaan täysin uudenlaisen voiteen, probioottisen Probicaren. Voide rauhoittaa herkästi reagoivaa ja atooppista ihoa Täyteläinen ja hajustamaton Probicare sopii etenkin herkästi reagoivalle, kuivalle sekä atooppiselle iholle. Lisäksi probioottiset bakteerit vähentävät ihon reaktiivisuutta ja estävät taudinaiheuttajien lisääntymisen iholla. 010 439 8250 ark. Probicare sisältää Lactococcus lactis -solu-uutetta eli probioottista lysaattia. Myös stressi, pesu vääränlaisilla tuotteilla, tietyt ruoka-aineet ja allergiat voivat ärsyttää ihoa. Tiettyjen bakteerien osien on osoitettu edistävän immuunipuolustuksellisia reaktioita ihossa ja tukevan ihoa suojaavan läpäisyesteen toimintaa. Voide pitää ihon omaa mikrobiomistoa mahdollisimman monipuolisena. itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. Probicaressa on myös glyserolia, joka ylläpitää ihon kosteustasapainoa sekä karitevoita, joka pehmentää ja hoitaa ihoa. Suomessa kehitetty ja valmistettu Probicare on suunniteltu rauhoittamaan atopiaan taipuvaista ihoa sekä ylläpitämään ihon kuntoa pahenemisvaiheiden välillä. klo 8–22. Probicaren toiminta perustuu aktiivisesti vaikuttavaan probioottiseen solu-uutteeseen. Sopii sekä kasvoille että vartalolle
Mitäpä sitä ei tekisi ystävänsä puolesta Hyvä ystävä on tukenasi kaikissa elämän käänteissä. Lähetä ystävänpäiväkortti viimeistään 10.2.. Hyvä ystävä lohduttaa, auttaa, tukee, kannustaa ja on valmis tekemään puolestasi mitä tahansa
Kaiken päälle voi olla väkivallan uhkaa ja niin kiire, että tunne työn mielekkyydestä järkkyy. Hoitohenkilöstön tarve ei missään tapauksessa vähene ikääntyvässä Suomessa. Sweetie taas on greipin ja pomelon risteytys ja makeampi kuin greippi. On hoitolaitoksia, joissa ei ole tarpeeksi resursseja. Kummallekin osapuolelle voi vain toivoa viisautta ja kykyä katsoa kauas. Terveys tuntuu arvolta, jonka merkitys vain kasvaa. On lottovoitto saada synnyttää suomalaisessa sairaalassa. K A U N E U S & T E R V E YS 7 K U V A P IA IN B E R G P Ä Ä K I R J O I T U S P otilaita kuolee jo tunneissa.” Oli loppuvuosi 2007 ja odotin esikoistani. Karkkilakko: Yllätin itseni ja jätin herkut. Neuvottelut tiivistyivät ja sävy kiristyi. Mitä lähemmäs laskettu aikani tuli, sitä todennäköisemmäksi kävi, että sosiaalija terveysalan ammattijärjestö Tehy aloittaisi työtaistelun. Uutuuskirja (Gummerus 2020) kertoo, miten sitä saa lisää.. Perusterve synnyttäjä vielä jotenkuten selviää (ehkä), mutta entä teho-osastojen potilaat. Sain vastaani ammattitaitoisen henkilökunnan enkä olisi voinut olla kiitollisempi. päätoimittaja, elisa.helavuori@a-lehdet.fi Kuka meitä hoitaa. Puhutaan hoitajista, jotka vaihtavat parempipalkkaisille ja helpommille aloille. Vuorotyö rasittaa terveyttä ja perhe-elämää. Keinoni on yksinkertainen: menen aiemmin nukkumaan. Hoitajien palkat nousivat ja työt jatkuivat kuten ennen. Naisvaltaisen alan palkat ovat jääneet monista aloista jälkeen. Rumeliini ja sweetie: Sitrushylly pullistelee nyt hellyttävän nimisiä palleroita. vt. Vitsailin, että olo on kuin Marialla ja Joosefilla, mutta ei paljon naurattanut. Marraskuussa 2007 syntyi sopu ja pian sen jälkeen tyttäreni. TÄNÄ KEVÄÄNÄ hoitoalalla on taas uusien palkkaneuvottelujen aika. Mahani kasvoi niin, että lähikioskin myyjäkin kysyi, että joko jo. Nyt kaksitoista vuotta myöhemmin uhkakuvat ovat yhä todellisia. Pääsin sairaalaan synnyttämään. Työ on rankkaa. Neuvottelutilanne ei ole helppo. KAKSITOISTA VUOTTA SITTEN työriita lopulta ratkesi. Työtaistelu voisi tarkoittaa hoitajien joukkoirtisanoutumisia – ja toteutuessaan katastrofaalisia seurauksia. Laskettu aika tuli ja meni, eikä kukaan neuvolasta tai mistään osannut sanoa, missä synnyttäisin. Toimii! Nunchi: Korealainen termi kertoo kyvystä hahmottaa toisten ajatuksia ja tunteita. Rumeliini eli ugli on jamaikalainen greipin ja mandariinin sekoitus. Pidetään huolta itsestämme ja toisistamme
Unesi kertovat, mikä on sinulle tärkeää. Kasviestrogeeni saattaa helpottaa vaihdevuosioireita. 15 Kauneusguru. Lue testi sivulta 41. Onko alle neljän euron ripsiväri hyvä ostos. 19 Huippuvalinnat. Iho kauniiksi yhden voiteen taktiikalla ja aarre huulipunavastaisille. ALUKSI 7 Pääkirjoitus. Kolme upeaa mutta helppoa silmämeikkiä. Ohut villa pitää lämpimänä. Puuteri voi pelastaa nahkasi. 40 Kaikki mulle ja heti. 36 Tavoitetukka. 28 kaunista ideaa eripituisille hiuksille. Ostaisitko käytettyä kosmetiikkaa. 18 Apua soijasta. K A U N E U S & T E R V E YS 9 Suojele tiikereitä ja kasvojasi! Lue lisää sivulta 15. 34 Ohut iho ongelmissa. n r o 2 / 2 2 » 20 28 Tervetuloa!. Miksi silmänympärysiho tarvitsee oman tuotteensa. 17 5 syytä, miksi kannattaa tutkia unia. 16 Mitä kuuluu, Laura Lepistö. Testissä ripsivärit. KAUNEUS 27 Toisella kierroksella. 28 Paletti uusiksi. ”Jämäkkyyden opettelu on elämäni mittainen oppikoulu ” Laulaja Meiju Suvasta on yritetty nujertaa elämän varrella monta kertaa. PARASTA SINULLE 13 Pakkaselle jauhot suuhun. Laura ei halua kiertää samaa lenkkiä koko elämänsä. 20 Sydämenasia
Meikki ja kampaus Tiina-Maria Valanti, Toimisto makeup. Hehkumeikkivoide Phyto-Teint Ultra Éclat 2+ Sand. Ripsiväri So Volume 1 Deep Black. Joustava hiuskiinne Give Me Hold Flexible. päätoimittaja Elisa Helavuori toimituspäällikkö Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa, Sarleena Kinanen tuottajat Milka Sauvala (terveys) ja Tasja Salin (digi) toimittaja Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. 52 Pelastaja vai pahis. Suolasuihke Sea Salt Texture Spray. Lue sivulta 60. Leivo terveelliset herkut puolukoista. Hiukset ELEVEN Australia. Painopaikka Deviz, Pietari, 2020 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 65. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). 58 Näpit irti viruksista. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Sairauteen liittyy monia väärinkäsityksiä. 60 10 parasta terveystuotetta. Huulivärikynä Phyto-Lip Twist 8 Candy. Muotoiluvoide Dry Powder Volume Paste. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Kulmavärit Phyto-Sourcils Design 1 Cappuccino ja Phyto-Sourcil Fix 2 Medium Dark. 64 Muilla oli kiire, itselle ei tapahtunut mitään. 81 Ostopaikat. Lukija su ree, ettei hän saa lastenlapsia. Gustavin villaneule ja Selectedin villasekoiteneuletakki Stockmann. Salla saa unta viideltä aamuyöllä. Hohdeposkipunat L’Orchidée Rose 2 ja L’Orchidée 1. Lenkkeily kannattaa myös talvella. Vältä flunssa tai selviä siitä mahdol lisimman kivuttomasti. 76 44 vastaava päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki vt. vuosikerta. Kysy asiantuntijoilta. Luomiväri Phyto-Ombres 10 Silky Sand. Osallistu ja voita. 76 Kirpsakka pakkaspäivä. Vyötärö keinumaan! Painava hulavanne on loistotuote, jonka pyörittely käy treenistä. 80 Anna palautetta! 81 Paras juttu. 10 K A U N E U S & T E R V E YS TERVEYS 43 Juokse lisää vuosia. Meikki Sisley. 71 Suoraan asiaan. Anti biootteja tarvitaan mutta te hoavatko ne tulevaisuudessa. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Sampoo ja hoitoaine Keep My Color Blonde. Poskipunapuikko Phyto-Blush Twist 6 Passion. 73 Klinikka. Valokynä Phyto-Cernes Eclat Eye Concealer 1. JOKA NUMEROSSA 71 Kysy psykologilta. 82 Alaston totuus. Riikka ja Markku paranivat eri keinoin. Kuva: Jouni Harala Tyyli: Hanna Pesonen Malli: Alina Voronkova Mohairpipo Balmuir. Nämä tuotteet lisäävät hyvin vointia, ja niitä on ilo käyttää. Paras tapa hallita stressiä on tuntea itsensä, sanoo Sanna Leino. Seuraava lehti ilmestyy 19.2. 54 Omassa rytmissä. Mintti, 48, hoitaa kehoaan sisältäpäin. 44 Masennus voi suojata mieltä. Sanna lievitti yksinäisyyttään alko holilla, kunnes oli kuolla. Kiiltosuihke Make Me Shine Spray Hair Gloss. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Meikinpohjustusvoide Instant Eclat Base Lumière. 83 Ensi numerossa. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Perimä vaikuttaa siihen, oletko aamu vai iltavirkku
49 4 ANNOSTA / 25 min Vegaaninen brunssiburgeri 4 paistopisteenrustiikkista maalaissämpylää 2pkt NextLevel-burgerpihviä (á227g) 4 kananmunaa salaatinlehtiä AVOKADOMAJONEESI 1 kypsäavokado 1 limetti 1 ruukkubasilikaa 1dl majoneesia ripaussuolaa MARINOIDUT PUNASIPULIT 2 punasipulia ¾dl valkoviinietikkaa 1rkl sokeria ½tl suolaa VALMISTUSOHJEET 1.Halkaiseavokado,kaavihedelmäliha kulhoonjamuussaahaarukalla.Raastalimetinkuorijapurista1tlmehua. Sekoitakaikkiavokadomajoneesinaineksetkeskenään. NYT PYSYVÄSTI VALIKOIMASSA Vege valloittaa brunssipöydät Haluatko viedä brunssin seuraavalle tasolle. Burgerit toimivat aina, mutta tällä aivan uudenlaisella, vastuullisella vegeburgerilla valloitat vannoutuneenkin lihansyöjän sydämen.. 5.Kokoahampurilaisettäyttämälläsämpylätavokadomajoneesilla,pihvillä, paistetullakananmunalla,sipulillaja salaatinlehdillä. 2.Kuorijaviipaloipunasipuli.Sekoita viipaleisiinetikka,sokerijasuola.Sekoitajaannamarinoitua15minuuttia. VINKKI: Voit valmistaa burgerit myös hampurilaissämpylöistä. 3.Paistataigrillaapihvitpakkauksen ohjeenmukaan.Paahdahalkaistut sämpylät. ”5/5” –Sonja ”Todella lihaisan oloinen” –Pauliina NEXT LEVEL Vegeburgerpihvi 3 . 4.Paistamunatpaistinpannullahäränsilmiksielikääntämättäjakeltuaisen pehmeäksijättäen. Valutaliemisipuleistajahuuhdonopeastikylmällävedellä
Kauneuden vallankumous! Vain neljällä ainesosalla Mihin sopii. Jälleenmyyjät: Sokos ja Emotion, Stockmann, apteekit, luon taistuotekau pat ja hyvin varustetut tavaratalot. facebook.com/BMCosmeCeuticals • www.mediwell.fi • www.bm-info.fi • Mediwell Oy – Perheyritys Suomesta BM_K&T_2_230x297.indd 1 07/01/2020 9.51. • vahvistaa ihoa • stimuloi ihoa • rauhoittaa ja tasoittaa ihoa Tehoaa myös: • ryppyihin ja arpiin • veltolle iholle • pigmenttiongelmiin Turvallinen ja luotettava BM on lääketehtaan kehittämä. • herkälle iholle • ikääntyvälle iholle • couperosaiholle • ongelmaiholle Miten vaikuttaa. Vähemmän on enemmän BM Gel 28 tehoseerumi sisältää vain 4 ainesosaa veden lisäksi, silti sen teho on usko mattoman hyvä! Se on hajusteeton, väriaineeton, eikä sisällä mikromuoveja. Erinomainen valinta herkälle iholle. Verkkokaupat: katso www.BM-info.fi. Lisäksi myös BM-päivävoiteet kuivalle, normaalille ja sekaiholle, yövoide, BM Cleanser puhdistusvoide sekä A-vitamiinivoide BM OptiRetin. Ilmatiiviin pakkauksen myötä on voitu jättää ylimääräisiä ainesosia pois. BM on todellinen allergikon aarre ja herkän ihon pelastaja
Ja nyt kun moni tavoittelee hehkuvaa ihoa, kukaan ei estä torjumasta kylmää hiukan hohdetta antavalla irtopuuterilla. Irtopuuteri on helppo ja nopea valinta, varsinkin kun sen levittää isolla pullealla siveltimellä. Höttöinen jauhe jää kasvojen pinnalle ja muodostaa ”ilmataskuja” ihon ja kylmän ilman väliin. Klassinen meikkituote on lyömätön pakkassuoja. Mineraalipuuterilla saa myös väriä. Puuteri ehkäisee paleltumia, koska se ei imeydy ihoon. K A U N E U S & T E R V E YS 13 Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat juuri nyt. EHKÄISE PALELTUMAT Jos ihoon tulee ulkona vaaleita läikkiä, on aika mennä sisälle lämmittelemään.. H A N N A P E S O N E N K U V A IS T O C K Pakkaselle jauhot suuhun TIESITKÖ, ETTÄ PUUTERI voi kirjaimellisesti pelastaa nahkasi. Pelkkä puuteri ei riitä, joten levitä alle ainakin kosteusvoide. Näin pakkanen ei pääse puraisemaan yhtä helposti. Anna sen imeytyä vähintään puoli tuntia ennen ulkoilua
VAHVA SUOMALAINEN YLI 1,5 VIDATUOTETTA MILJOONAA MYYTYÄ www.vidaplus.fi Säännölliseen käyttöön Vahva Sinkki on ihanteellinen flunssakauden tuote, joka auttaa vastustamaan infektioita ja edistää yleistä vastustuskykyä. Laadukas öljykapseli Vahvat D3-vitamiinikapselit on pakattu luonnolliseen öljyyn, jolla varmistetaan D-vitamiinin imeytyminen. Multiduo monivitamiinivalmiste auttaa jaksamaan ja vähentää väsymystä sekä edistää immuunijärjestelmän nor maalia toimintaa. Kauniina ja vahvana. Monivitamiini – monta vaikutusta Vahva MultiDuo on turvallinen monivitamiinivalmiste, jossa on yhteensä 20 eri vitamiinia ja hivenainetta. Nauti päivittäinen sinkkiannos myös kauneuden ylläpitämiseen; Se pitää hiukset ja kynnet terveinä, Saanti on oltava päivittäistä, sillä se ei varastoidu elimistöön. Ihmiselle välttämätön D-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina ja ylläpitää lihasja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
Pelkkä ajatuskin latistaa hennon tukan, mutta WeDo:n Moisturising Day Shift yllättää. 4. 27 e. 5. Näin tulos ei ole huulipunamainen vaan huolitellun luonnollinen. Edullinen pika kaunistaja tai helppo tehohoito. Ihanan täyteläinen! Sopii herkällekin iholle. Käy myös käsille. Kestävä, vegaaninen kynsi lakka on All Tigers -sarjan Vernis. Tavallista kiinteämpi koostumus on helppo levittää. 23,20 e. C-vitamiini on ihan ehdoton raaka-aine, jos toivot iholle kuulautta ja kiinteyttä. Kun tarvitset hehkua nopeasti, Lumenen Kirkas Radiance Sheet Mask on ratkaisu. Silloin unelmatuotteesi on Céline Escandin Baume Intergral 4 -kasvovoide. 19,90 e. Vegaaninen. 7. 97 prosenttia raaka-aineista on luonnollisia. Kauneusguru sävyä ja kätkee punoitukset. 69 e.. Sorbettimainen voide kosteuttaa latvat ja taltuttaa lentelevät haituvat. Sävyttävä päivävoide tasoittaa ihon Hanna Pesonen valitsee parhaat uutuudet. 3,90 e. Imeytyy silti hyvin. Voidetta hiuksiin. Osa lakan tuotosta menee uhanalaisten tiikereiden hyväksi. 28 sävyä, joista kuvassa on 01 Eyelet. K A U N E U S & T E R V E YS 15 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT 1 2 3 4 5 6 7 SUOSIKKIANI Heleytä kas vojen ihoa naamiolla, seer umilla ja voiteella! 7 1. 6. Kangasnaamio kosteuttaa ja kirkastaa ihoa 10 minuutissa – ja pysyy hyvin paikoillaan. Saatavilla on 6 onnistunutta sävyä, joista kuvassa on roosa 193 Take Your Chance. 13 e. 2. Käytä voiteen alla. 3. Sertifioitu luonnonkosmetiikkatuote. 57,90 e/30 kpl. Paljon kosteutta ja juuri sopivasti sävyä antaa La Roche-Posayn Toleriane Sensitive Le Teint Crème. Voide sopii kasvoille, vartalolle ja jopa silmänympärysiholle. Öljyn ja voiteen sekoitus ravitsee muttei rasvoita seka ihoakaan. Arvostatko helppoutta ihonhoidossa. Elizabeth Ardenin Vitamin C Radiance Renewal Serum -c-vitamiiniseerumi on pakattu kapseleihin, joissa se säilyy tehokkaana. Jos huulipuna ei ole sinun juttusi, kokeile tätä! Cliniquen Even Better Pop Lip Colour Foundation on nudepuna, jonka väri valitaan sointumaan ihon sävyyn
Siinä tarvitaan tasapainoa ja kehonhallintaa, eikä lajin opettelu ole kovin helppoa. Panostan myös muihin terveellisiin elämäntapoihin: uneen ja ravitsevaan ruokaan. Jos liikunnasta meinaa tulla tylsää puurtamista, pitää kokeilla jotain uutta! N E NA S U R A K K A KU VAT I ST O C K JA JA A K KO JA S K A R I Uudet taidot palkitsevat L aura Lepi stö Taitoluistelijana tunnetuksi tullut 31-vuotias yrittäjä, joka asuu aviomiehensä Tommi Huovisen kanssa Helsingissä. Tavoittelen vain liikunnan tuomaa hyvää oloa. Aloitin puolitoista vuotta sitten leijalautailun. Kilpaurani oli ohi enkä enää luistellut kuten ennen, vaan istuin paljon paikoillani. Sain huomata liikkumattomuuden varjopuolet, kun aloitin opiskelut kauppakorkeakoulussa. • Lempilaji: Juoksu • Salainen pahe: Irtokarkit. Se oli hyvä päätös, sillä nyt minulla on enemmän aikaa ja voimia. Voimabiisi: Survivorin Eye of the Tiger • Suosikkivaate: Paksu neule • Lohturuoka: Tortillat • Luottokosmetiikkatuote: Lancômen Teint Idole Ultra Wear -meikkivoide • Pahan päivän pelastus: Spontaanit treffit ystävien kanssa • Unelmien loma: Aktiiviloma paikassa, jossa pääsee leijalautailemaan. Narskuttelin öisin hampaita ja aviomieheni huomautti, että iltaisin voisi tehdä muutakin kuin töitä. Harrastaa liikuntaa hot joogasta extreme-lajeihin. Erityisesti kolme vuotta sitten painoin liikaa töitä. Lopulta jättäydyin pois yrityksestä. Keväällä kiertää maailmalla luistelukisoissa luistinmerkin brändimanagerin tehtävissä. OPIN Uusien taitojen oppiminen aikuisiällä on todella palkitsevaa. Olen aina työskennellyt yrittäjänä, ja sorrun joskus ylisuorittamiseen. Olimme perustaneet yrityksen kahden kollegani kanssa. 16 K A U N E U S & T E R V E YS SA AN VO IM AA Arvostan hyvää ja energistä oloa, jota saan urheilusta. Se on haastava laji, jossa pitää hallita ilmassa liitävää leijaa, laineilla keikkuvaa lautaa ja aaltojen liikettä. Nyt kun en enää urheile työkseni, en pakota itseäni äärirajoille. Mutta en suostu olemaan se tyyppi, joka kiertää loppuelämänsä samaa lenkkiä. Kroppani oli jatkuvasti jumissa! Se on selvästi tottunut liikkumiseen ja kaipaa säännöllistä ”huoltoa”. ÄRSYYN NYN Hermostuttavinta on jatkuva kiire. Mitä kuuluu. Välillä huomaan, että pyrin hyödyntämään jokaisen minuutin
Tilaan voi päästä ajattelemalla toivomaansa uniaihetta ennen nukahtamista ja kirjaamalla unet, jotta tulee tietoiseksi uneksimisestaan. Näin näet, mitkä teemat toistuvat. Kuollut unessa lohduttaa: hänellä on kaikki hyvin ja surusta voi selvitä. Unet paljastavat, mitkä asiat ovat meille merkityksellisiä. Hurjinkin univisio voi ratkaista monta pulmaa, kun sen suodattaa järjellä. VOIT VAIKUTTAA UNIESI KULKUUN Unet ovat parhaimmillaan kuin ihania fantasiaelokuvia. Selkounitilassa niitä voi yrittää ohjailla. Kaikki eivät reagoi stressiin painajaisilla: unet voivat unohtua tai olla iloisia, vaikka valveilla olisi synkkää. HAVAHDUT STRESSIIN Mielessä pyörivät asiat heijastuvat uniin. Sosiaaliset taidot ovat aina olleet elinehto selviytymiselle. Vinkki: Kirjaa kaikki unesi heti herättyäsi, myös tylsät. Samoin reagoisit ehkä valveillakin. Saamme hoivaa, villejä ratkaisuja ja hupia. TREENAAT IHMISSUHTEITA Tapaamme öisin monia ihmisiä. Kun tarkkailet uniasi, myös muistat ne paremmin. Stressaantuneena näkee yleensä ahdistavampia unia. TULET LUOVEMMAKSI Unet voivat olla erittäin tunteikkaita ja voimakkaita. On tutkittu, että tunteisiin liittyvät aivoalueet ovat silloin jopa kolmanneksen aktiivisemmat kuin valveilla. Herättikö tilanne häpeää vai raivoa. Kannattaa tutkia unia L AU R A SAVO L A I N E N KU VA I ST O C K Lähde: Anna Tommola: Yöllinen elämämme (Atena 2019). Tieto kirjailijaa on myös haastateltu juttua varten. Kun painajaisen tunnistaa, sille voi uneksia onnellisen lopun. K A U N E U S & T E R V E YS 17 OPIT TUNTEMAAN ITSEÄSI PAREMMIN Uneksitko usein samasta tilanteesta. Toistuvat ja häiritsevät painajaiset ovat hälytysmerkki: jotain pitää tehdä. Oppimisen kannalta ei ole väliä, muistaako unia. Siksi ne paljastavat meistä paljon. 1 4 5 2 3 terveys Vietämme valtavasti aikaa unien maailmassa. 5 SYYTÄ, MIKSI. Saatamme tarvita näitä kohtaamisia, jotta olisimme sosiaalisesti taitavampia valveilla. Unissa toiminta on suorempaa ja pidäkkeettömämpää. Unissa voimme pohtia toisten aikeita ja ymmärtää heitä paremmin
Niitä on esimerkiksi soijassa, pellavansiemenissä ja granaatti omenassa. Kanadalaistutkimuksessa seurattiin 311:tä tervettä aikuista kolme vuotta. Kapseleita otetaan yksi aamuin illoin. Femarelle Rejuvenate 40, Recharge 50 ja Unstoppable 60, alkaen 27 e/kpl 3 X VUUSTO Mikä: Valmistettu cashewpähkinöistä hapatteen ja valkohomeen avulla. 100 grammassa 290 kcal, rasvaa 21,8 g (tyydyttynyttä 17,6 g), suolaa 1,9 g. Isoja D-vitamiiniannoksia syöneillä luun tiheys oli alhaisempi kuin maltillista annosta käyttäneillä. Uudessa ravintolisäsarjassa on fermentoitua soijauutetta DT56a:ta, joka matkii naishormoni estrogeenin toimintaa elimistössä. Se auttaa kalsiumia imeytymään ja tukee luusolujen uusiutumista. Paljon kovaa rasvaa. 18 K A U N E U S & T E R V E YS KO O N N U T M I L K A SAU VA L A KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT TIESITKÖ. Kaikkien luuntiheys mitattiin tutkimuksen lopussa. Miinusta: Outo ulkonäkö. Näyttää kuitenkin siltä, että enemmän ei ole parempi. Plussaa: Mainio maku! Kuminan, kurkuman ja valkosipulin aistii. Paras. Ilo Cashew valkohome 6,49 e/120 g Sheese Blue English Style 4,25 e/200 g Sojami From'jamy Cumin Curcuma 4,89 e/135 g O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Terveys Vegaaniset ”homejuustot” ovat yllättävän erilaisia.. Lähteet: JAMA ja Harvard Health Publishing Apua soijasta VÄSYMYSTÄ, UNOHTELUA, mielialan heilahtelua, limakalvojen kuivuutta ja niitä kuumia aaltoja. Yksi ryhmä otti päivittäin D-vitamiinia 10 ?g (mikrogrammaa), toinen 100 ?g ja kolmas 250 ?g. Plussaa: Miellyttävä, sopivan rasvainen maku, jossa on häivähdys sinihomejuustoisuutta. Mikä: Fermentoidusta soijasta tehty, mausteinen. Mikä: Kookosöljypohjainen tuote, jossa on gluteenitonta kaurakuitua. Sarjassa on omat tuotteet naisille, joiden vaihdevuodet ovat alkamassa, käynnissä tai loppuneet. Pehmeä koostumus muistuttaa hummusta. Tätä haluaa lisää. Kasviestrogeenit ovat kasveissa luonnostaan olevia estrogeenin kaltaisia yhdisteitä. Loppumaussa pistävyyttä. Maltillisesti suolaa. Näin se voi helpottaa tämän hormonin puutteen aiheuttamia oireita. 100 grammassa 367 kcal, rasvaa 28,6 g (tyydyttynyttä 5,6 g), suolaa 0,7 g. Ei muistuta juustoa. 100 grammassa 219 kcal, rasvaa 16 g (tyydyttynyttä 3,4 g), suolaa 1,7 g. Jättiannos ei auta luita D-vitamiini on tärkeä aine luustolle. Suomalaisnaisilla kuukautiset loppuvat keskimäärin 51-vuotiaana, mutta vaihdevuosivaivoja voi olla vuosia sitä ennen ja sen jälkeen. Oikea tuote kannattaa valita oman tilanteen, ei iän mukaan. Miinusta: Tahnamainen sisus, jota on vaikea leikata. Vaikutuksia voi huomata kuukauden käytön jälkeen. Miinusta: Ei näytä eikä maistu aidolta sinihomejuustolta. Mieto, pähkinäinen maku. Plussaa: Herkullisen näköinen, aito homejuuston kuori. Sopii ruoanlaittoonkin
Kampausystävällinen ja elegantti korvien lämmittäjä on kašmirvillapanta. Merinovillainen, tyköistuva malli lämmittää tuntuvasti. 30 e, DeFeet. 2. Eivät kutita! 49 e, Wolford. Poliisienkin käyttämä, merinovillainen kommandopipo ei ole liioittelua kovilla pakkasilla. Suun eteen tuleva, laserleikattu osio ei kastu samaan tapaan kuin huiveilla on tapana. 3,90 e, Kvill. 4. 19,99 e, H&M Premium Quality. K A U N E U S & T E R V E YS 19 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 9 VILLAA ALLE! Älä hytise työ matkalla, ulkotöissä tai lenkillä. 12,50 e, Partioaitta. Kokopitkät Kneeker-merinovillalahkeet (S/M–L/XL) on nopea sujauttaa sukkahousujen päälle työmatkalle tai housujen päälle pyöräillessä. 8. Merinovillasortsit (XS–XL) voi pukea mekon tai hameen alle tai farkkujen päälle ja riisua työpaikalla. 22,95 e, Cubus. Kun kädet pysyvät lämpimänä, vilua on helpompi sietää. 7. Ohuet Bolan Everyday-merinovillasukat (36–41) lämmittävät, vaikka kastuisivatkin. 9. Ribbipoolo (S/M–L/XL) on muodikkaampi kuin aikoihin. 5. 6. Huippuvalinnat 6 7 2 5 1 8 9 4 3. Huomaamaton ja mukavan ohut tapa lämmitellä ovat merinovillasukkahousut (XS–XL). Alumiinipohjaiset Felt Alu -villapohjalliset (35–48) eristävät kylmää ja hylkivät kosteutta. 79,90 e, Paccas. Kotimaisissa lampaannahkakintaissa (5–8,5) on merinovillavuori ja paljon värejä. 29,99 e, Buff. 1. 54,95 e, Pierre Robert x Jenny Skavlan. Leikkaa itse sopivankokoisiksi. 3
Kuusikymppisenä Meiju on onnellisimmillaan. 20 K A U N E U S & T E R V E YS ”Jämäkkyyden opettelu on elämäni mittainen Laulaja Meiju Suvas halusi pitkään täyttää muiden odotukset. Hän on laihduttanut kymmeniä kiloja, kärsinyt parisuhdeväkivallasta ja kestänyt toisten yrityksiä muuttaa häntä. oppikoulu ” Sydämenasia L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT P I A I N B E RG JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S
Harrastukset: Näytteleminen, laulu, vesijuoksu, kuntosali, mökkeily ja siivous. K A U N E U S & T E R V E YS 21 Meiju Suvas Ikä: 61 Ammatti: Laulaja Asuinpaikka: Vantaa Perhe: Aviomies John Berger sekä lapset Milena, 19, ja Joakim, 17. Motto: Jokainen ihminen on paras versio itsestään.
– Väkivaltaiseen suhteeseen ei voi jäädä. Mietin, miten minulle voi tapahtua näin.”. Pitkät hiukset ovat auki. Hän sukkuloi vanhemman luota toiselle ja tunsi olevansa aina väärässä paikassa. Hän noudatti amerikkalaisen Elämäsi kuntoon -laihdutusoppaan neuvoa, jonka mukaan terveellistä ruokaa sai syödä niin paljon kuin jaksoi. Juuri kun Meiju oli 38-vuotiaana tehnyt elämäntaparemontin ja hänet oli kuvattu merihenkisessä housupuvussa, isä sairastui syöpään. Tuon ajan lapsella oli puutetta myös läheisyydestä ja hellyydestä. Hän poseeraa solakkana sinisessä, merihenkisessä housupuvussa. Jos hän oli isän luona, äidillä oli ikävä, ja päinvastoin. L » ”Tilanteet olivat kuin kauhuelokuvasta. – Jämäkkyyden opettelu on elämäni mittainen oppikoulu. Oli hiusten repimistä ja sulkemista tilaan, josta ei päästetty pois, mustasukkaisuutta. Kun laulaja meni näyttäytymään levy-yhtiön pomoille uudestaan, hän kelpasi. – Tilanteet olivat kuin kauhuelokuvasta. Läheisyys oli hänelle vaikeaa. Moni asia jäi isän kanssa kesken. Yleensä tilanne ei parane vaan muuttuu vain pahemmaksi. Kun Meiju oli 15-vuotias, vanhemmat erosivat. Hän meni siitä aivan lukkoon. Tyttö lauloi, tanssi ja soitti sydämensä kyllyydestä. 22 K A U N E U S & T E R V E YS evysi myisivät vielä paremmin, jos laihduttaisit, sanottiin Meiju Suvakselle levyyhtiössä 1990-luvun lopussa. Kun Meiju oli nuori, lapsia ei ollut tapana kehua. Hän ei ollut mielestään erityisen pullea. – Emme halanneet isäni kanssa aikuistumiseni jälkeen. Meiju oli 38-vuotias laulaja, joka oli julkaissut jo useita palkittuja levyjä. MEIJU SAI ELÄÄ onnellisen lapsuuden. Hänen uutta ulkomuotoansa hehkutettiin lehdissä. Samaan aikaan tyyppi vakuutti, että rakastaa. Silti hän teki työtä käskettyä ja laihtui 20 kiloa kahdessa kuukaudessa. Musiikkipomot eivät olleet ensimmäisiä eivätkä viimeisiä ihmisiä, jotka ovat yrittäneet muuttaa häntä. Mutta vaikka on kuinka nätti, se ei tarkoita, että olisi onnellinen. Ikivihreät hitit Pure mua ja Tahdon sinut villitsevät keikoilla edelleen. Sen sijaan ulkonäköä kommentoitiin suoraan. Meijun pelasti se, että hän ymmärsi oman arvonsa. Moni lausahdus kummittelee päässä edelleen. – Isäni tapasi sanoa, että kaikki on hyvin niin kauan, kun rinnat näkyvät ennen vatsaa, kun tulee kulman takaa. Elämässä oli muutakin murhetta. Hän nimittää lyhyitä suhteitaan välikausitakeiksi. Yhä tulee tyyppejä, jotka yrittävät sanella tekemisiäni ja muokata minua joksikin muuksi kuin mitä olen. Meiju ymmärsi jossain vaiheessa, että lukot on helppo vaihtaa. – Halasin isääni ensimmäisen kerran aikuisena juuri ennen hänen kuolemaansa. PARIKYMPPINEN LAULAJA ponnahti iskelmätaivaan huipulle 1980-luvun alussa. Meiju koki parisuhdeväkivaltaa. Kun keikoilla meni lujaa 1990-luvulla, yksityiselämässä kuohui. Hän syntyi helsinkiläiseen musiikinopettaja-insinööriperheeseen vuonna 1959. – Olen kuvassa varmaan kauneimmillani. – Elämäni varrelle on onneksi osunut myös mukavia välikausitakkeja, hän naurahtaa. Hän oli jo muissa maailmoissa. Pahimmillaan tilanteisiin on liittynyt sekä henkistä että fyysistä vallankäyttöä. Pitää osata arvostaa itseä sen verran. Jälkeenpäin ajateltuna se oli suorastaan hävytön. Kommentti loukkasi. Se oli sukupolvikokemus. Katselin niitä kuin ulkopuolelta ja mietin, miten minulle voi tapahtua näin. Tästä muistuttaa pieni valokuva Meijun keittiössä Vantaalla, jääkaapin ovessa. Meijua on yritetty nujertaa elämän varrella monta kertaa. – Laihtumisella ei ollut myöskään vaikutusta levymyyntiin, Meiju hymähtää
Näytin piukassa punaisessa paidassa joulukinkulta.. kun minut punnittiin tv-ohjelmassa. aikoinaan siitä, että tein lapset. K A U N E U S & T E R V E YS 23 Yllätyin... Kun tyttö syntyi, se oli iso juttu. Itkin... Häpesin... Keskityin pitkään musiikkiin. Näin on käynyt vain kerran aikaisemmin. Ja sitten tuli vielä poikakin. onnesta, kun kuulin uuden biisini demon
Ennen esiintymistä Meiju ei syö kolmeen neljään tuntiin, koska laulamisesta ei tule mitään täydellä vatsalla. Meiju oli 43-vuotias, kun Joakim syntyi. Sitten hänen kotiinsa tupsahtikin mukava mies menneisyydestä. Firman toimitusjohtaja John Berger oli jäänyt mieleen mukavana ja fiksuna miehenä. Pystyn olemaan täysin oma itseni. Vuosikymmenten kävely korkokengillä on kostautunut vaivoina. Lasitusta ei tullut, mutta Meijun ja Johnin välillä klikkasi. Hän on optimisti, joka ajattelee ihmisistä aina ensisijaisesti hyvää. – Johnin kanssa tunnen olevani vapaa. Meijua huoletti erityisesti jalkojen kunto. Hän sai puhelun MTV3:n Olet mitä syöt -ohjelmasta. Meiju päätti ottaa miehen. Meiju empi ensin osallistumista laihdutusohjelmaan, jossa osallistujien kilot ja sentit räväytetään katsojien eteen. 24 K A U N E U S & T E R V E YS IKÄVÄT MUISTOT saavat mennä, niihin ei kannata takertua. Meijun suvussa jalat ovat muutenkin heikko kohta. Hän antaa tilaa. Keikan jälkeen kroppa ja pää käyvät kierroksilla ja nukahtaminen venyy pikkutunneille. John oli eronnut vaimostaan vuosia aiemmin. Meiju ehti olla konttoritöissä vain lyhyen aikaa, koska laulu vei mennessään. Viime kesänä kuvatussa ohjelmassa kävi ilmi, että ylipaino ja stressi aiheuttivat Meijulle rytmihäiriöitä. PIAN LAPSET LENTÄVÄT pesästä. Pystyn olemaan täysin oma itseni.” 1. Meiju hoitaa töidensä lisäksi iäkkään äitinsä asioita yhdessä veljensä kanssa. Hän on nautiskelija. Hällä väliä, miltä näytän telkkarissa. ”Johnin kanssa tunnen olevani vapaa. Jalat kipeytyvät, ja kävely on ylipainon takia kömpelöä. – Ohjelma oli taivaanlahja. Meiju pukeutuu melkein aina mustaan ja johonkin kiiltävään. Terassilta puuttuivat parvekelasit. Keikan jälkeen kunnon ruokaa ei aina ole saatavilla. Päätin tehdä sen motivoimana kuudenkympin huollon. Luiden rakenne aiheuttaa kulumaa. 20 vuotta myöhemmin laulaja oli muuttanut vuoden ikäisen tyttärensä Milenan kanssa omakotitaloon Vantaalle. Liikkuvuudessa oli ongelmia ja verenpaine oli koholla. Kiireet eivät silti hellitä. Jouluun mennessä oli lähtenyt viisi kiloa lisää. Onneksi pystyin jättämään lapset turvallisin mielin Jontelle. – Minut on rakennettu niin. Oli ihanaa päästä välillä töihin. Hän antaa minulle omaa tilaa. – Pienet lapset ja keikkatyö ovat haastava yhdistelmä. Uusperhe muodostui mutkattomasti. Korkeat korot ovat saaneet jäädä kaappiin, ja se harmittaa. – Kun kerran laitoin päälleni valkoista, lapset kysyivät, olenko tullut hulluksi, hän nauraa. Tiivistahtinen esiintyminen ja erikoiset työajat ovat aina häirinneet itsestä huolehtimista. Tulokset säikäyttivät. – Tiesin, että terveys pettää jossain vaiheessa, jos en tee tilanteelle mitään. Paino on noussut 2000-luvun alusta pikkuhiljaa. – Olen jo tämän ikäinen. Meiju oli työskennellyt uransa alussa sihteerinä näyttelyrakenteita suunnittelevassa yrityksessä. – Olisi ihanaa, jos joku suunnittelisi kenkiä, jotka tuntuvat ja näyttävät hyviltä. Pariskunta sai vielä pojan. VUOSI SITTEN Meiju täytti 60 vuotta. Paino putosi, kun Meiju jätti namit ja pullat pois. John muutti Meijun luokse ja he menivät naimisiin. Kun työ kutsui, teki pahaa nähdä lapset vilkuttamassa ikkunassa. Valoisa ja periksiantamaton asenne suojelee Meijua. Meiju rakasti jo lapsena kiiltäviä lakerikenkiä. Nelikymppisenä Meiju oli jo ehtinyt päättää, ettei ota enää uutta miestä. Keikat alkavat yleensä puoliltaöin. HÄN LAIHTUI nauhoitusten aikana yhdeksän kiloa. Ruuhkavuodet iskivät täysillä. Meiju muisti vanhan työpaikkansa ja kutsui Johnin katsomaan
4. Rintarepussa on Milena. Levy-yhtiön mielestä teksti oli liian raju. 3. Sitten heidät kuvattiin kiikkumassa kukkien ympäröimänä. – Olen vähintään kaksimielinen ihminen. Laulaja ampaisi tähteyteen 1980luvun alussa. Kun Meiju sitten sai tahtonsa läpi, laulusta tuli ikihitti, ja levy myi kultaa. Pikkutuhma hassuttelu sopii Meijulle. Meiju ja John vihittiin 2002. – Se on jo vinksahtanutta! Miehillä on ulkonäköpaineita, mutta naisille viihdemaailma on vieläkin raadollisempi. 1990-luvun lopussa Meiju laihtui 20 kiloa kahdessa kuukaudessa. ENTÄ SE JÄMÄKKYYS. Se putoaa sen verran kuin on pudotakseen. Vaikka jääkaappi on tyhjä, hän onnistuu aina loihtimaan meille grande-illallisia. Aina löytyy omasta mielestä jotain korjattavaa. Siitä muistuttaa yhä valokuva jääkaapin ovessa. • 1. Hän myös duetoi vastikään toisen räppäävän artistin Lord Estin kanssa kukkuloista ja järvistä. Siksi Meiju hyppäsi muutama vuosi sitten Teflon Brothersin musiikkivideolla porekylpyyn muusikko Stigin kanssa. Meiju ei ota painostaan paineita. – Ehkä täällä meillä on synti olla tyytyväinen itseensä. Samana vuonna syntyi Joakim. Olen iätön ja ikinuori. Meiju tekee keikkailun lisäksi musiikkiteatteria, koska nauttii heittäytymisestä ja hulluttelusta. 2 3 4 5 KU VA A JAT I E T O. Iloa ei voi olla elämässä koskaan liikaa. Meiju on oppinut, että itsensä rakastaminen on myös sitä, että tunnistaa omat rajansa ja pitää niistä kiinni. Sitä paitsi elämässä on paljon tärkeämpiäkin asioita. Jos Meiju ei olisi pitänyt aikoinaan päätään, Pure mua -käännösbiisiä ei oltaisi koskaan julkaistu Suomessa. – Mies on liian hyvä kokki. Jos puhutaan puutarhan hoidosta tai kasseista, tulee heti härskejä asioita mieleen. Päätin ottaa Airan asenteen. Onko Meiju oppinut pitämään puoliaan paremmin. Vierellä isoveli Arto. – Muistan kun aikoinaan viisikymppisille annettiin lahjaksi kukkakortti ja keinutuoli. – Jokainen ihminen on omalla tavallaan kaunis. Ikää piti silti vähän kriiseillä. Huumori on elämän suola. Meiju vietti lapsuutensa Tapanilassa Pohjois-Helsingissä. Meijusta tuli äiti vuonna 2000. Itseään ei tarvitse ottaa turhan vakavasti. Ainakaan Meiju ei ole osannut. Ihan hirveetä, mutta en voi sille mitään! Meiju kätkättää käheää nauruaan. Olen itsekin miettinyt, pitäisikö silmäluomille tehdä jotain. Mutta äh, ei kaikkien tarvitse näyttää parikymppisiltä. UUSI KYMMENLUKU on tehnyt Meijusta rennomman. – Mennään heti rasvaimuun, kun tulee pienikin patti. Omaan juttuun kannattaa aina uskoa. – Ajattelin, että ei hätää. En voinut olla kuusikymppinen! Sitten Meiju muisti Aira Samulinin. Jenkkileffojen vahanuket näyttävät kaikki samalta. 5. 2. – Oli sitten ylitai alipainoinen, tärkeintä on olla henkisesti tasapainossa ja onnellinen. K A U N E U S & T E R V E YS 25 Nyt kävely tuntuu kevyemmältä, mutta ylipainoa on silti edelleen. Osaakohan kukaan olla täysin tyytyväinen itseensä. Meijun mielestä ihmiset miettivät nykyään ulkonäköään aivan liikaa. Hifistely lähtee helposti lapasesta
ww w.fi lle rin a.fi 9 HYALURONIHAPPOA 3 KOLLAGEENIMOLEKYYLIÄ 2 ELASTIINIMOLEKYYLIÄ VÄHENTÄÄ TUMMIA SILMÄNALUSIA KOHOTTAA SILMÄLUOMIA ANTAA HUULILLE TÄYTELÄISYYTTÄ Eyes & Eyelids | Lips & Mouth Dermokosmeettinen geeli täyttövaikutuksella silmänympärysalueelle ja huulille
Käytetystä huulipunasta tai silmänrajauskynästä voi saada vaikka herpeksen tai silmätulehduksen. Jos ostat meikkejä kirpputorilta, harkitse jokaista hankintaa tapauskohtaisesti. OSTAISITKO VÄHÄN KÄYTETYN kasvorasvan tai huulipunan. Second hand -kosmetiikan verkkokauppa Glambot puhdistaa tuotteet ja myy eteenpäin. Käytetyn kosmetiikan hygieniasta ja iästä on mahdoton saada takeita. Osa Glambotin tuotteista on 50–80 prosenttia edullisempia kuin vastaavat uudet. Perusohje on, että kaiken iholle tulevan kanssa on syytä olla varovainen. Moni maailmalla ostaa. Lue sivulta 40. Edelläkävijöitä ovat Iso-Britannia, Japani ja Yhdysvallat, joissa toimii useita käytetyn kosmetiikan verkkokauppoja. Hajuvesiä ja tiiviitä pumppuja ponnekaasupulloja lukuun ottamatta herää silti kysymys: mites hygienia. Haistele! Outo haju on huono merkki. Tuotteesta riippuen ne desinfioidaan lämmön, valon ja alkoholin avulla. Itselle väärä meikki voidesävy on jollekin täysosuma, ja hutiostostuoksu pääsee käyttöön toisen iholla. Siksi ihotautilääkärit eivät innostu ilmiöstä. Suomeenkin toimittava yritys vakuuttaa, että sen puhdistusmenetelmät ovat aukottomat ja sen myymä kosmetiikka on täysin turvallista. Jos hankit huulipunan, leikkaa sen päältä reilu pala pois puhtaalla veitsellä.. Lähteet: Business of Fashion ja Glamour UK Toisella kierroksella EKOTEKO VAI TERVEYSRISKI. Erityisen hyvin menevät kaupaksi luksus sarjat. Esimerkiksi luomivärejä ja huulipunia ”kuoritaan” kerroksittain. K A UN E U S & T E R V E YS 27 H A N N A P E S O N E N K U V A G E T T Y Millainen ripsiväri juuri sinun kannattaa hankkia. Turhan kulutuksen torppaamisen kannalta ajatus on hieno
Kokeile punaista tai vihreää luomiväriä tai piirrä helpot rajaukset! PALET TI. Missinä tunnettu Alina Voronkova esittelee uudet klassikot. 28 K A U N E U S & T E R V E YS UUSIKSI H A N NA P E S O N E N M E I K I T JA K A M PAU K S E T T I I NA M A R I A VA L A N T I / TO I M I STO M A K E U P KU VAT J O U N I H A R A L A Kaipaatko raikkaita ideoita silmämeikkiin
Tämä tyyli sopii trendikkäille ja näyttää parhaalta hyvin hoidetulla iholla. Soinnuta sävyt toisiinsa. Lyhyt pusero Zara.. K A U N E U S & T E R V E YS 29 Ruusuinen tulevaisuus Yhdistä kaksi upeaa trendiä: punainen luomiväri ja ohimoille yltävä poskipuna
Vihreä näyttää upealta vihreäsilmäisellä. Valitse sävy, joka korostaa silmiesi väriä. Huivi Zara.. 30 K A U N E U S & T E R V E YS Vihreä vallankumous Sumusilmämeikin ei tarvitse olla harmaa tai musta
Mekko Part Two.. K A U N E U S & T E R V E YS 31 Kultainen kosketus Kalpealle talvi-iholle saa lämpöä, kun tummiin silmänrajauksiin yhdistää ripauksen väriä. Mekon sävyä tuotiin silmiin aurinkopuuterilla
49,50 e. Tuo poskille ja nenänpieliin valoa korostustuotteella. Etene ripsirajassa ulkonurkasta sisänurkkaan niin, että väri kapenee. 7. Tee varjostus luomivakoon. Ota nestemäinen eyeliner ja seuraa sen kärjellä puuterirajausta. 2. Harjaa mustaa ripsiväriä kevyesti yläja alaripsiiin. Häivytä luomen sisänurkkaa vaaleanpunaisella. Käytä pulleaa häivytyssivellintä. Peiteaine Teint Idole Ultra Wear Concealer 250 Bisque. Poskipuna Blush Subtil 375 Pink Intensely. Kulmageeli PhytoSourcil Fix 2 Light Medium. 4. Jos kaipaat silmämeikkiin lisää hehkua, taputtele luomivärin päälle aurinko puuteria. Se tuo iholle lämpöä. 7. Levitä tumman pinkkiä luomiväriä koko luomelle kulmiin asti. Meikkaa huulet luonnollisiksi. Aurinkopuuteri Belle De Teint 07 Belle de Moka. Ripsiväri Birch Black Volume Mascara. Ripsiväri So Volume 1 Black. Levitä kulmien alapuolelle, luomen korkeimpaan kohtaan vaaleaa nudeluomi väriä. 8. Pidä kasvot rentoina ja vältä kulmien kohottamista. 3. Eyeliner Nordic Chic Precision Eyeliner 2 Ruskea. Puuteri Blur Expert. 59 e. Levitä voidemaista luomiväriä liikkuvalle luomelle siveltimellä tai sormin. Huolittele kulmat ryhdikkäiksi, niin ne antavat tasapainoiset raamit silmämeikille. Painele väriä ripsirajaan sisänurkasta ulkonurkkaan. Yhdistä poskipuna ja luomiväri! Toista pari kertaa, jotta tulos on kaunis. Jätä silmänaluset ilman meikkivoidetta. Levitä väri kapealla, viistokärkisellä siveltimellä. Primer Invisible Illumination Instant Glow. Sekoita sitä hiukan meikkivoiteeseen. Säihkyvän vihreät sumusilmät syntyvät Sisleyn Phyto-Ombre Eclat 25 Metallic Khaki -luomi värillä. Puuteri CC Color Correcting Light/Medium. Se tuo valoa ja auttaa KULTAINEN KOSKETUS 1. Levitä alaluomelle ripsien tyveen kevyesti vaaleanruskeaa luomiväriä tai aurinkopuuteria. Luomiväripaletti Hypnôse Palette 12 Rose Fusion. Painele puuteriluomiväri voidemaisen päälle siveltimellä. Primer Instant Eclat Base Lumière. Luomiväripaletti Nordic Noir Nude. Aurinkopuuteri Natural Glow Bronzer 2 Auringon Kultaa, jota myös luomilla. Levitä meikkivoide. Kehystä kasvot aurinkopuuterilla ja lisää poskipunaa. Tuuhenna kulmia värillisellä kulmageelillä. Meikkaa iho heleäksi valoaheijastavalla meikkivoiteella. Vaalea roosa sointuu kokonaisuuteen muttei vie huomiota silmiltä. 8. Valitse ihon kuulaaksi jättävä meikkivoide, jos ihon kunto sallii. 2. Kulmakynä Eyebrow Shaping Pencil 1. 4. Meikkivoide Natural Glow Medium. 2. Valokynä Phyto-Cernes Eclat Eye Concealer 1. Ripsiväri Monsieur Big 01 Black. 5. Huulten rajauskynä Le Lip Liner 11 Bronzelle. Meikinkiinnityssuihke Fix it Forget it Make-up Setting Mist. Levitä kulmiin väriä niin, että niiden alku jää hieman vaaleammaksi kuin loppu. Painele niihin ohut kerros peiteainetta. Pinkki väri korostuu, kun pohja on vaalea. Levitä huulille nudepuna.. 8. Harjaa tuuhentavaa maskaraa yläja alaripsiin. Primer Prep & Hydrate Illuminating. 6. Huuli puna Phyto-Lip Twist 15 Nut. Kulmakynä Phyto-Sourcil Design Cappuccino. Levitä luomiväripaletin vaaleinta sävyä liikkuvalle luomelle. Pohjusta yläluomi ripsien tyvestä kulma karvoihin asti. Huulipuna Nordic Seduction Creamy Lipstick 3 Peach Blossom. Seuraa siveltimellä sen muotoa. Pohjusta alaluomi peiteaineella. Valo pisarat Invisible Illumination Shimmering Dusk. Painele tumman pinkkiä luomiväriä alaluomelle kapealla luomivärisiveltimellä. Käytä peiteainetta tai silmämeikinpohjustusvoidetta. Valitse luomiväripaletin tummin sävy ja tee sillä pehmeä rajaus yläluoUpea punainen silmämeikki onnistuu Lancô men Hypnôse Drama Palette 5 Color 12 Rose Fusion -paletin sävyillä. Levitä sitten poskipuna, jonka sävy on lähellä luomiväriä. 3. Ota paletin toiseksi tummin sävy ja käytä pulleaa varjostussivellintä. Meikki Lumene. VIHREÄ VALLANKUMOUS 1. 3. Käytä napakkaa häivytyssivellintä. Meikkivoide Phyto Teint Ultra Eclat 2+ Sand. Poista kasvoille mahdollisesti varissut luomiväri misellivedellä. Meikin alla Génifique-seerumi. Se tuo valoa. Kahden luomivärin kerrostaminen tekee meikistä kestävän ja sävystä vivahteikkaan. Lisää luomi väriä kapealla siveltimellä ripsien tyveen, jotta väri on intensiivisin siellä. Sipaise poskille aurinkopuuteria tai lämpimän sävyistä poskipunaa, joka tuo hehkua ja muotoa. Aloita silmistä. Näin saat kasvoille lisää kolmiulotteisuutta ja kulmien painopiste mukailee silmämeikkiä. Pohjusta luomet huolellisesti ripsien tyvestä kulmiin saakka. Lisää ripaus myös kulmakarvojen alle. Voit tehdä kapean rajauksen ripsien tyveen tai värittää koko puuterirajauksen nestemäisellä värillä. Huulipuna L’Absolu Rouge 204 Ruby Passion. 6. 6. melle. 7. Harjaa yläja alaripsiin useita kerroksia ripsiväriä. Levitä meikkivoide kasvoille siveltimellä: aloita keskeltä ja etene reunoja kohti. Levitä huulille vaaleaa huulipunaa. Luomivärit Phyto-Ombre 25 Metallic Khaki ja 13 Silky Sand sekä Phyto Eye-Twist 3 Khaki. Huulikiilto Luminous Shine Lip Gloss 2 Warm Nude. 32 K A U N E U S & T E R V E YS RUUSUINEN TULEVAISUUS 1. Tulos saa olla utuinen. 5. Poskipuna Natural Glow Blush 2 Roosan hehkua. Meikkivoide Teint Idole Ultra Wear 035. 5. 19,90 e. Meikki Lancôme. Näin luomiväri osuu oikeaan kohtaan ja erottuu, vaikka luomet olisivat raskaat. Pohjusta luomet vaalealla peiteaineella. Tämä saa silmät näyttämään pyöreämmiltä. Ota saman sävyinen puuteriluomiväri ja levitä se voidemaisen päälle ja pehmeästi hieman yli luomivaon. häivyttämään vihreän luomivärin rajat. Meikki Sisley. Korostuspuuteri Belle de Teint 01 Belle de Rose. Poski punat PhytoBlush Twist 6 Passion ja Highlighter Blush L’Orchidée 2 Rose ja 1 Coral. Näyttävien silmänrajausten kanssa katsetta terästää Lumenen Birch Black Volume -ripsiväri. Levitä alaripsirajaan kevyt kerros voidemaista luomiväriä: etene ulkonurkasta sisänurkkaan niin, että alaluomen keskikohta jää hieman leveämmäksi kuin reunat. 4. Löydät oikean kohdan värille, kun tunnustelet sormilla kulmaluuta. Vie poskipunasivellin poskiluulle ja liu’uta sitä ylös kohti poskipäätä niin, että sivellin ulottuu silmän ulkonurkan tasolle. Sävy saa jäädä kevyeksi
Nautin, kun saan olla ihmisten kanssa. Sijoita : Vettähylkivä Joe Blascon Eye Liner Hard Tip -rajausväri on tarkka ja kestävä. Missinä sain olla kansan parissa, ja vuosi oli hyvä ponnahduslauta tulevaan. Kahdeksan tuntia yössä on minimi. Some on tärkeä osa työtäni. 69,30 e. Haaveilin kauneuskilpailuista jo lapsena. Pysyy pitkään siistinä. Osaan kohdata epäonnistumisia. Säästä : Paljon pigmenttiä sisältävä NYX Professional Makeupin Hot Singles 53 Zen -luomiväri antaa syvän vihreän värin. Pidän itsestäni huolta nukkumalla paljon. Miss Suomi -vuoden jälkeen olen työskennellyt radio juontajana ja jääkiekko toimittajana Viasatkana valla. Vihreä ja ruskea ovat monikäyttöisiä sävyjä. Mainio hintalaatu suhde! 4,90 e. Vaikka muutin kotoa 15-vuotiaana, olemme todella läheisiä. Jos en saa tarpeeksi unta, se näkyy jaksamisessani ja ihossani. Kiusaaminen opetti sisukkuutta. Sijoita : Upeat sävyt, runsas pigmentti ja riittoisa koostumus tekevät Diorin 3 Couleurs Tri(o) blique 853 Rosy Canvas -paletista huippuvalinnan. Vanhempani ovat aina kannustaneet minua. Kunnioitan heitä ja olen heille kiitollinen.” • O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Säästä : Hento hohde, voimakas väri ja helposti levittyvä koostumus ovat L’Oréal Paris’n Queen Mono Eyeshadow 9 High Potential -luomivärin valtit. Illalla yritän rajoittaa ruutu aikaa. Sijoita : Riittoisa Chanelin Les 4 Ombres 318 Blurry Green -luomiväripaletti kestää käytössä pitkään. Säästä : Vedenkestävä Essencen The Dip Eyeliner on hintaansa nähden ihan ässä rajausväri. En ihaile laihuutta enkä omista vaakaa. Se oli pakopaikka vuosien koulukiusaamiselta. Lapsena ja nuorena harrastin teatteria. Urheilen, koska siitä tulee hyvä olo. Sopii myös herkkäsilmäisille. K A U N E U S & T E R V E YS 33 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 9 ” Olen esiintynyt aina. 29 e. Ko k e i l e m y ö s n ä i t ä Alina Voronkova, 25, somevaikuttaja ja malli Kiusaaminen opetti sisukkuutta. Treenaan viidesti viikossa. Teen kehonpainoharjoittelua ja juoksen. Äitini sairastui nivelrikkoon, kun olin lapsi, joten olen aina arvostanut terveyttä. Olen sinut itseni kanssa. Olen tottunut siihen, että minua arvostellaan, joten en lannistu helpolla tai pelkää virheitä. 73,64 e. Viime aikoina olen saanut näppyihin apua Helein-kollageeniravinto lisästä ja Medik8-sarjan ihonhoitotuotteista. Minulla on aina ollut iho-ongelmia. 9,90 e. Se on kuitenkin vaikeaa, sillä elän etäsuhteessa jääkiekkoilijamieheni Joonas Hurrin kanssa. Syön kotiruokaa. Rinnallani on rakastava mies, jolle olen sopiva juuri tällaisena. Face Time-puhelut illalla ovat tärkeitä. 3,69 e
Huippukevyt huippu kosteuttaja on Vichyn Mineral 89 Eye, jossa on hyalu roni happoa. Lisäksi silmänympärysiholla on allergia reseptoreja, jotka reagoivat helposti ulkoisiin ärsykkeisiin. Esimerkiksi herkistyminen kynsi lakalle voi oireilla punoituksena, ihottumana ja turvotuk sena juuri silmäluomilla. Kokeile näitä Erittäin kuivalle iholle sopii todella ravitseva Ole Henriksenin Nurture Fresh Start Eye Cream. Niitä voi silti ainakin lievittää oikealla hoidolla. Se sitoo ihoon paljon kosteutta. Eikö kasvovoide riitä. 34 K A U N E U S & T E R V E YS Silmänympärysiho on pieni ja herkkä kaistale, jolle mahtuu monta pulmaa. Hyaluronihappo on hyvä kosteuttaja, koska sitä on ihossa luonnostaankin. 23,20 e. Ei jätä ihoa rasvai seksi. Alue on erityisen herkkä UVsäteille ja pitäisi aina suojata. 11,90 e. Mitkä raakaaineet ovat erityisen tehokkaita. Siksi iho kuivuu helposti, mikä altistaa rypyille ja samealla värille. Silmien ympärillä on vain vähän ihon täyte läisenä pitävää kollageenia eikä juuri talirau hasia. Kaikkien silmät eivät myöskään kestä kasvovoiteiden hajus teita. Miksi silmänympärysiho on niin herkkä. Sopii hyvin ensimmäiseksi silmänympärys tuotteeksi. H A N NA P E S O N E N KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT S ilmänympärysiholla on iso vaikutus koko kasvojen ulko näköön. 58,90 e. Jos silmien ympä rillä on tummat rinkulat, näyt tää väsyneeltä, vaikkei sitä olisi. Osa pulmista on perinnöllisiä, osa johtuu elämän tavoista. Ohut iho ongelmissa Edullisesti ihoa kosteuttaa ja suo jaa YA:n Silmän ympärysvoide. Kasvovoiteet ovat usein liian tuhteja silmän ympäryksille: molekyyli koko on niin suuri, etteivät tehoaineet pääse imeytymään. Miksi silmänympärykset tarvitsevat oman tuotteensa. Silmänympärysiho on 3–5 kertaa ohuempaa kuin kasvojen iho muuten. Ikäänty vän ihon silmänympärystuotteissa käytetään myös Avitamiinia: se uudistaa.. Silmän ympärysiholle suunnattujen tuotteiden mole kyylikoko on pienempi. Silti siihen kohdis tuu hurja rasitus: pelkästään räpyttelyjä ker tyy 10 000 päivässä. Näin hoidat tummuutta, turvotusta ja ryppyjä oikein. Valtaosa silmänympärysvoiteista on hajustamattomia. Kofeiini voi helpottaa tummuutta. Kasvovoiteissa voi myös olla hoitavia aineita, jotka voivat turvottaa luomia. Silmä rypyt voivat tuoda vuosia lisää muuten nuorek kaaseen ulkonäköön. Turvotus taas tekee koko ilmeestä pöhöttyneen. Silmänympärysten kosteutus on hyvä aloittaa jo teininä. Myös glyseriini kosteuttaa
Päätä liike aina silmien viereen ohimoille, jonne tulee ”harakanvarvasryppyjä”. Se kiinteyttää ihoa, vähentää turvotusta ja kohottaa raskaita luomia. Hoitamattomuus, hankaaminen ja auringonotto. Jos silmien alta puuttuu rasvaa, tummat verisuonet kuultavat selvemmin ihon läpi. Saako silmänympärysvoidetta laittaa liikkuvalle luomelle. Voide voi valua silmiin ja kirvellä. Levitä tipat painelevalla otteella pikku sormen kärjellä. Osoittaa, että kevyt tuote voi olla hyvin tehokas. Kun turvotus johtuu rasvasta, kotikonstit eivät tehoa. Vältä levittävää sivuttaisliikettä, sillä se venyttää ihoa. Jos haluat lisää tehoja, käytä etuja keskisormea parina. 43 e. Nestemäisissä seerumeissa sitä on toki vaikea välttää. Tuotteella on allergiatunnus. Ota siitä ensin kolme tippaa alaluomelle ja kolme yläluomelle kulmaluun seutuville. Jos rasvaa kertyy silmien alle, se alkaa pussittaa. Kiinnostavin uutuus on Guinot-sarjan Eye Lift -silmänympäryshoito, joka on kuin silmänympärysten kuntosali. Moni kasvo putsari lupaa poistaa silmämeikin, mutta vain harva tehoaa oikeasti. 135 e. Painele voide ihoon hellällä mutta napakalla otteella niin, että sormenpää keinahtaa joka painalluksella. Tutuimmat syyt molempiin ovat stressi ja huonot unet: jos ihminen ei ehdi palautua, ihokaan ei palaudu. Joissakin silmän ympärystuotteissa on metallinen, viileä levityskärki, jolla voi levittää tuotteen ja hieroa ihoa samalla. Mikä on pahinta, mitä silmänalusille voi tehdä. Kantasoluuut teella silmän ympärysihoa uudistaa lähes juokseva AQ Skin Solutionsin Eye Serum. Silmänympärys ihoa heleyttää Lieracin Supra Radiance Eye Serum. On silti hyvä muistaa, ettei liikaannostelu lisää tehoja vaan voi päinvastoin turvottaa ja ärsyttää silmiä. Annostele suuren nuppineulan pään kokoinen annos kädelle. Muista käyttää aurinkolaseja! Mitä silmän ympärysiholle suunnatut kauneus hoitolahoidot tekevät. Entä turvotus. Silmänalusia kannattaa vähintään kosteuttaa. Luonnostaan kylmä gua sha -hierontakivi voi laskea silmäpusseja. Sekä tummuus että turvotus voivat periytyä. Ne kosteuttavat, kiinteyttävät ja kirkastavat ihoa, mutta vaativat useita hoitokertoja. Myös suolainen ruoka, liian vähäinen vedenjuonti tai vatsallaan nukkuminen voi kerätä nestettä silmien alle tai liikkuviin luomiin. Asiantuntijat: SKY-kosmetologi Sari Markkanen/Kauneustiimi sekä tutkimusjohtaja ja farmasian tohtori Marion Nielsen/L’Oréal. Helpottaako ihon hieronta turvotusta. 89 e. Levitä sitä silti yläluomelle ja kulmaluun alle. Miten voide levitetään. Pumppupulloista tulee kerralla enemmän, ja useimmat voivat käyttää määrän ilman haittoja. • Tehokas ja miellyttävä yöseerumi silmän ympäryksille on Guinot’n Time Logic Age Serum Eyes. Kuinka paljon voidetta laitetaan kerralla. Aloita alaluomen sisänurkasta ja etene kohti ulkonurkkaa. Gua sha -lusikka on oivallinen, sillä sen kuppi on juuri sopivan muotoinen ja kokoinen silmien alle. Ylellinen ja hintansa väärti. Painele se sen sijaan iholle keinuvilla liikkeillä. Hellä ja tehokas meikinpoistoaine säästää aikaa ja ihoa. Silmämeikille on hyvä hankkia oma puhdistusaine. Kirkastaa ihoa heti. Joidenkin silmänalusiho taas on luonnostaan pussittava. Toista yläluomelle. Molemmat pulmat voi selittää rasva. Ison nuppineulan pään kokoinen annos voidetta tai seerumia per silmä on hyvä yleissääntö. K A U N E U S & T E R V E YS 35 VINKKI Vältä voiteen kovaotteista levitystä. Saa, mutta varsinkaan herkkäsilmäisten ei kannata. Jopa ärtynyttä ihoa rauhoittaa ja kosteuttaa Avènen Soothing Eye Contour Cream. Hoito aktivoi lihaksia sähkövirralla. Herkän ihon voide sopii myös atoo pikoille. Joidenkin kasvojen luusto on sellainen, että silmien alla on ”kuoppa”, johon syntyy tumma varjo. 22,40 e. Hieronta vilkastaa nestekiertoa ja auttaa helpottamaan turvotusta. Mistä tummuus johtuu
28 upeaa tyyliä. 1 Suora otsatukka ja loivat laineet ovat kaunis yhdistelmä, kun kiharat alkavat otsatukkalinjan alapuolelta. 36 K A U N E U S & T E R V E YS TAVOITETUKKA H A N NA P E S O N E N KU VAT L E E NA A RO Haaveiletko uudesta kampauksesta, muttet ole vielä uskaltanut kokeilla. Katso ideat eri pituuksille, innostu ja rohkaistu
Ohuen tukan tyveen saa volyymiä, kun sitä taivuttaa tavallisesta poikkeavaan suuntaan. Tämänpituiset hiukset kihartaa nopeasti. Lämmin kulta on nyt muodikkain vaalea. 2. 5. Mitasta riippuen mallin saa sipaistua korvan taakse tai sidottua kiinni. Se kehystää kasvoja kauniisti. 8. Peikkomaisen kuohkea pitkä polkka ja otsatukka kehystävät kauniisti kasvoja. 6. Pullasutimainen polkka on yhä hitti. Nipin napin hartioille ulottuva polkka on monikäyttöinen ja huoleton. Se ulottuu myös kiinni. Kiharrettu, leukaan ulottuva polkkatukka on huippunaisellinen. 3. 9. 4. Rento, matta tyyli syntyy hiuspuuterilla tai puuterisuihkeella.. Laineet tuovat polkkaan volyymiä. » K A U N E U S & T E R V E YS 37 2 3 4 5 8 9 10 6 7 1 Pistä korvan taakse Polkka on vuodesta toiseen muodikkain pituus. Pitkä polkka on monikäyttöinen mitta. Etuheitto onnistuu parhaiten ei ihan puhtaaseen tukkaan. Ryhdikäs leikkaus, raidat ja kiilto saavat sen näyttämään paksulta. Sivujakaus tuo lyhyeen kiharaan polkkaan uutta ilmettä ja kuohkeutta. Piikkisuoran ohuen tukan unelmakampaus on tässä! Jos hiukset ovat taipuisat, silota ne muotoiluraudalla. 7. 10. Kysy kampaajalta, millainen leikkaus saa sinun hiustyyppisi kukoistamaan
38 K A U N E U S & T E R V E YS 11 12 13 14 17 18 19 15 16 Ei ole latvasta laho Lyhyt tukka on myös helppo pitää hyvässä kunnossa: latvat eivät ehdi rispaantua, kun hiuksia leikataan usein. Roosa väri tekee hapsuisesta polkasta kiinnostavan. 19. 11. Graafinen malli vaatii kuitenkin säännöllisiä kampaajakäyntejä. 18. 14. Patamainen malli on todellinen pese ja pidä -tukka. Toffeensävy imartelee monen ihoa. Korville ulottuva, sileä lyhyt malli toimii sekä keskijakauksella että taakse vedettynä wet lookina.. Sivujakaus vai rockhenkinen etutöyhtö. Laineet ovat verraton lyhyen tukan kampaus. 16. Erityisen hyvä malli taipuisille hiuksille. Tiukasti kasvoja kehystävä malli korostaa piirteitä. 15. 12. Myös värin radikaalikin vaihto on yksinkertaisempaa kuin pitkätukkaisella. Käytä runsaasti kiiltovahaa. Tässä tyylissä tyvikasvu on plussaa: tummempi sävy tuo eloa lyhyeen malliin. 13. Tämä leikkaus mahdollistaa molemmat. 17. Rikottu lyhyt malli pehmentää kasvonpiirteitä. Pastellisävyt pitävät pintansa. Kuin näyttelijä Audrey Tautou! Kun päälaelle jätetään hiusmassaa, sen voi muotoilla suoraksi, laineille tai kiharaksi. Kokeile hiusasusteita ja laineita
Muista tasata latvat usein. 27. 24. Sopii monenpituisiin hiuksiin.. Yksi urakka vähemmän! 22. Toisaalta se vaatii eniten hoitoa, jotta näyttää kauniilta. Raidat ja loivat kiharat saavat ohuenkin tukan näyttämään tuuheammalta. 28. 20. Pocahontas-henkiset ranskanletit ovat leikkisä kampaus aikuiselle. 23. Kauden iso trendi on huoliteltu meikki yhdistettynä hyvin huolettomaan tukkaan tai päinvastoin. Sileä, kiiltävä niskapalmikko ei mene koskaan muodista. 21. 26. Niskaponinhäntä näyttää huolitellulta, kun hiuksiin levittää muotoiluvoidetta ja suoristaa ne raudalla. 25. Saparoista karisee pikkutyttömäisyys, kun ne yhdistää vahvaan meikkiin. Seuraavana päivänä saa laineet. Litteä malli ei nosta korvia hörölleen. Tehohoida ahkerasti etenkin, jos kiharrat tai suoristat paljon. Kuohkea, iso tukka syntyy rullilla, muotovaahdolla, rakennesuihkeella ja föönaamalla hiukset pää alaspäin. Sivukiehkura on kaunis yksityiskohta nutturakampauksessa. K A U N E U S & T E R V E YS 39 20 22 25 26 28 23 24 27 21 Paljon mahdollista Pitkä tukka antaa eniten mahdollisuuksia erilaisiin kampauksiin. Tämä kampaus saa kiiltää öljyisesti. Hiuspannat ovat jälleen todella in ja sopivat moniin kampauksiin
Yläluomen kevyt puuterointi voi auttaa. Toinen tapa on pumpata hylsyyn alussa ilmaa nostamalla harjaa ulos ja työntämällä takaisin. Omalle iholle tarttumattoman maskaran löytää vain kokeilemalla. On. Osa irtoaa silloin jopa kuivalla pumpuli puikolla. Sellainen, joka lupaa kaikkea: erottelua, pituutta, tuuheutta ja kaarevuutta. Jos silmät ovat pienet, suuri harja voi olla hankala: sillä ei ulotu pikku ripsiin ja se sotkee ihoa. Jos ripset ovat pitkät ja luomien iho rasvoittuva, väri tarttuu helposti yläluomille. Valmistaudu ostoksille miettimällä, millaiset ripsesi ovat ja millaista muutosta toivot. Haluatko, että väri pysyy vai että se on helppo poistaa. • Kaikki mulle ja heti Hyvä ripsiväri on aarre, jota kannattaa metsästää. Allergiset tai vuotavat silmät voivat vaatia herkkäsilmäisen version: muista myös apteekin hylly. Jos kaipaa volyymiä, sitä saa varmimmin muhkealla kuituharjalla, johon tarttuu paljon väriä. Hyvän maskaran saa jo 15–20 eurolla.. Se asettelee ripset viuhkaan, jolloin ne näyttävät myös paksummilta ja pidemmiltä. Jos yrität puhdistaa värin iholta märkänä, se vain leviää. Jäykät ripset on silti aina hyvä taivuttaa etukäteen. Usein laatu maksaa, kuten testi osoittaa. Silloin ylimääräinen väri tarttuu paperiin. Tikkusuorat ripset saattavat vaatia vedenkestävän maskaran, jotta pysyvät taivutettuina. Jos harjan ”niistäminen” hylsyn suuaukon reunoihin ei auta, harjan voi pyyhkiä paperiin ennen levitystä. Etene ripsien tyvestä kohti kärkeä. Toisaalta myös hyvin muotoiltu kumiharja ja onnistunut koostumus tuuhentavat. Onko harjan koolla ja materiaalilla väliä. Hyvä yleissääntö on enintään kaksi kerrosta, mutta ihanteellinen tulos riippuu aina tuotteesta. Se kuivattaa värimassaa. Aliarvostettu erotteleva (defining, precision) ripsiväri tekee enemmän kuin lupaa. Uudesta maskarasta tulee aina alussa liikaa väriä harjaan. Valinta kumija kuituharjan välillä on lähinnä makuasia. Miten löytää itselle sopivimman ripsivärin. Väri levittyy parhaiten, kun harjalla tekee pientä siksak-liikettä sivuttaissuunnassa. Silmien koko ja muoto vaikuttavat harjan valintaan. Pitääkö tuloksen olla näyttävä vai luonnollinen. 40 K A U N E U S & T E R V E YS H A N NA P E S O N E N KU VA G E T T Y Millainen maskara kannattaa valita, jos ripset ovat sekä suorat, lyhyet että harvat. Ripsiväriä menee meikatessa myös luomille. Mikä avuksi. Miten se voi estää. Anna värin ensin kuivua ja poista se sitten kostutetulla pumpulipuikolla. Kannattaako kerrostaa. Mikä on paras levitystapa. Näin helpotat jahtia! ONKO KALLIS PAREMPI. Miten sen saa pois siisteimmin
Huippuedul linen ja hintaansa nähden hyvä. Luo ripsien tyveen rajausvaikutelman. Erottuu monella tavalla edukseen. Hikoilun ja kosteudenkestävä. Väriä leviää silti nopeasti iholle. Siihen tarttuu juuri sopivasti väriä kerralla. Helppo poistaa siististi. Tällä saa helposti tuuheat, pitkät ja syvänmustat ripset. Se levit tää värin ripsiin suht siististi. Todella suuri (17 cm) ripsivärihylsy! Nero kas punainen väri erottuu meikkipus sista. Kaunis ja näyttävä. Ei leviä. Muhkea hylsy ei olekaan kömpelö pienissä käsissä. Rip sistä tulee tuuheat, pitkät, kaarevat ja silti siistit. Erittäin kapea kumi harja on kiinnostava mutta myös hiukan epäilyttävä: saako sillä näyttävät rip set. Ei varise. Lähes täydellinen! Nopea ja siisti levittää. Pysyy kauniina koko päivän. Erinomainen. Suuri harja levittää värin tasaisesti ja tekee ripsistä run saat. Antaa syvän mustan värin ja näyttävän tulok sen ilman klimp pejä. Intensiivinen musta väri. L U P A U S A R V IO K A U N E U S & T E R V E YS 41 Ripsivärit Bronx Colors 3 in 1 Mascara 11,95 e/12 ml Pidentää, tuuhen taa ja kaartaa. Voi kun vielä tuuhentaisi! Tes tin helpoin poistaa: irtoaa lämpimällä vedellä lastuina eikä leviä. Ripset näyttä vät pitkiltä ja kauniin erotelluilta. Testin toi seksi paras. Ikävä kyllä väri leviää iholle päivän mittaan. Testaajalla on pitkät ja jäykät ripset, joista puuttuu volyymiä. Todella hyvä ja laa tuunsa nähden edullinen ripsi väri. NYX Professional Makeup On the Rise Volume Liftscara 13,90 e/5 ml Peittää ripset matalla, mustalla värillä ja tuuhentaa ne vain muutamalla harjanvedolla. Antaa dramaattista inten siivistä tuuheutta ja huimaa kaarevuutta. Todella hyvä. Sisältää rau hoittavaa pante nolia, kosteutta vaa glyseriiniä sekä kolla geenia. Diego Dalla Palma My Toyboy Mascara 31,90 e/13 ml Antaa maksimaalista volyymia ja pituutta. Todella hyvä. Todella musta väri. Vilkastaa ripsien luonnollista kasvua. Ker mainen, helposti levittyvä koostu mus paksuntaa rip siä heti. Erittäin intensiivinen musta väri. Väriä tarttuu päivän mittaan ala luomille, ja se leviää. Harja on tasokas ja värimassa laadu kasta. Kapeahko harja on yllättävän kuiva. Aluksi kaunis: tuu hea ja eroteltu. Hänestä ripsiväri ei voi olla liian tuuhentava, mutta se ei saa liimata ripsiä yhteen eikä sotkea ihoa. Päivän mittaan selviää, ettei väri pysy testaajan ripsissä vaan leviää alaluomille ja ripsi rajaan. Sopii kaikenmuotoi sille ja kokoisille silmille. Erittäin pitkäkestoi nen, jopa 24 tuntia. Paksuhkossa kumi harjassa on harjaksia villisti sikin sokin. Hieno, viuhkamai nen. Se on sekä hyvä että huono asia: väriä ei tule liikaa kerralla, mutta toisaalta harja tuntuu ripsirajassa hieman raapivalta. Muhkea kuituharja näyttää lupaavan kokoiselta ja muo toiselta. Jo yksi ker ros antaa näyttävät ja todella pitkät rip set. Testin paras. Antaa tuuheat ja siistit ripset. Ei sotke eikä leviä. Ohut harja yllättää iloisesti. Silikonipinnasta saa napakan otteen. Harjaan tulee sopivasti väriä alusta asti, mikä on usein laadun merkki. Suuri kuitu harja tekee siistiä jälkeä. Muhkea harja ja musta väri tekevät ripsistä kauniit, mutta pysyvyydessä on parantamisen varaa. Pitkäkes toinen. Ei sotke. Ehkä toimii parem min ripsi värin poh justajan kanssa. Estée Lauder Sumptuous Rebel Length + Lift 35 e/8 ml Ohut harja pidentää, kohottaa, korostaa ja erottelee ripsiä. Iso kuituharja antaa ripsille nopeasti reilusti väriä. Osoittaa, että kapeallakin harjalla voi saada helposti näyttävän tuloksen. Erottelee kau niisti. Ei sotke. Ensin oikein hyvä: tuuhea, syvän musta ja siisti. Hieno, syvänmusta väri. Cien Mascara Volume 3,49 e/10 ml Antaa volyymia. Pysyy pitkään. Chanel Le Volume UltraNoir Mascara 33 e/6 g Intensiivinen mas kara tuuhentaa rip siä ja tekee niistä viuhka maiset. P A R A S O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Testatut tuotteet arvioidaan asteikolla 1–5 tähteä. Ensivaikutelma on todella hyvä. TESTISSÄ H A R JA & L E V IT Y S T U LO S
TEE TESTI! Onko sinulla suurempi riski sairastua pneumokokkitautiin. 5 TAPAA SUOJAUTUA PNEUMOKOKILTA 1 MUISTA KÄSIHYGIENIA. 2 LIIKU JA SYÖ TERVEELLISESTI. Myös ikääntyminen lisää riskiä sairastua pneumokokkitautiin. Kuulut riskiryhmään, jos sinulla on esimerkiksi diabetes, krooninen hengityselinsairaus, sydänsairaus tai tulehduksellinen sairaus. Muista myös vuosittainen rokottautuminen viruksen aiheuttamaa influenssaa vastaan. Kysy lisää rokottautumisesta lääkäriltä tai hoitajalta. Rokottautuminen ei suojaa kaikilta keuhkokuumeilta, aivokalvotulehduksilta ja yleisinfektioilta. Nauti alkoholia vain kohtuudella. 5 SUOJAUDU ROKOTTAUTUMALLA. 1,5 miljoonalla suomalaisella on. Pidä varasi – pneumokokkibakteeri voi aiheuttaa ikäviä sairauksia, kuten keuhkokuumetta, aivokalvotulehdusta ja verenmyrkytystä. Näin kehosi saa vahvemman suojan taudinaiheuttajia vastaan. Rentoudu ja pyri ajattelemaan myönteisesti. rokotesuoja.fi PP -V A C -F IN -0 18 419 09 20 19. MAINOS ONKO SINULLAKIN PNEUMOKOKILLE ALTISTAVA RISKITEKIJÄ. Säännöllinen ja riittävä uni edistää terveyttä, huono uni taas heikentää vastustuskykyä. Tupakointi lisää sairastumisriskiä, joten se kannattaa lopettaa. Yski ja aivasta paperinenäliinaan tai hihan yläosaan, älä käteen. Pese kädet, kun tulet ulkoa sisään, ennen ruoanlaittoa ja ruokailua sekä wc-käynnin, niistämisen ja yskimisen jälkeen. Ennaltaehkäisy pneumokokkia vastaan on erityisen tärkeää, jos sinulla on jokin sille altistava riskitekijä. Rokottautuminen on yksi keino suojautua pneumokokkibakteerin aiheuttamilta taudeilta. 3 LEPÄÄ. Yskiessä ja aivastaessa pisaratartuntoina leviävien pneumokokkibakteerien aiheuttamat pneumokokkitaudit ovat influenssan ohella merkittäviä infektiotauteja. 4 MUISTA KOHTUUS. Niitä aiheuttavat monet bakteerit ja virukset
Hyötyä saa jo muutaman minuutin liikuntapätkistä. K A UN E U S & T E R V E YS 43 M IL K A S A U V A L A K U V A IS T O C K JUOKSEMINEN KANNATTAA, vaikka kävisi lenkillä vain kerran viikossa ja hölköttelisi alle tunnin. Juoksuharrastajat kuolivat seurantaaikana noin kolmanneksen epätodennäköisemmin kuin he, jotka eivät juosseet. Yhteensä niihin osallistui 232 000 ihmistä. Lähteet: British Journal of Sports Medicine ja Uutispalvelu Duodecim Mitä tehdä, jos flunssa iskee juuri ennen tärkeää menoa. Suomessa suositellaan, että aikuiset harrastavat joka viikko sykettä nostavaa liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, ainakin 2,5 tuntia tai raskasta liikuntaa, kuten juoksua, 1 tunti 15 minuuttia. Uuden kansainvälisen tutkimuksen mukaan juoksuharrastus voi nimittäin pidentää elinikää riippumatta siitä, miten usein, kovaa ja pitkään lenkkeilee. Juoksijoilla oli muita vähemmän esimerkiksi sydänja verisuonitautija syöpäkuolemia. Kaikki liike lasketaan. Näyttääkin siltä, että liikunta kohentaa terveyttä, vaikka ei kykenisi liikkumaan suositusten vaatimia määriä. Lisäksi lihaskuntoa on hyvä treenata kahdesti viikossa. Juokse lisää vuosia. Lue ohjeet sivulta 58. Hyödyn saivat myös lenkkeilijät, jotka kävivät juoksemassa kerran viikossa tai harvemmin. Tutkimuksessa koottiin yhteen tiedot 14 aiemmasta tutkimuksesta. Heitä seurattiin 5–35 vuotta
Se on vakava sairaus mutta myös normaali reaktio, joka voi suojata sietämättömiltä tunteilta. 44 K A U N E U S & T E R V E YS E M M I L AU K K A N E N, TA S JA SA L I N JA L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT J I R I NA A L A N KO JA I ST O C K Iloinen ja pärjääväkin saattaa kärsiä masennuksesta. MASENNUS VOI SUOJATA MIELTÄ. Syvästi masentuneet Riikka ja Markku saivat apua eri keinoista
Kaikki alakulo ei ole masennusta. Masennus ei synny itsestään Pitkään hoettiin, että masennus johtuu aivojen kemiallisesta epätasapainosta. Kaikki masentuneet eivät koskaan rohkene tai jaksa hakea apua. Masennuksesta puhutaan koko ajan enemmän, sen oireet tunnistetaan aiempaa paremmin eikä niistä tunneta enää niin helposti häpeää. Masentunut voi olla, vaikka jaksaisi käydä suihkussa ja pitää huolta ulko näöstään. Hänestä on tärkeää muistaa, ettei ihmisen tarvitse aina olla hyväntuulinen tai reipas. Moni masentunut kokee olonsa turraksi: Ilo on kadonnut. – Muutos voi kuormittaa joidenkin mieltä niin paljon, että psyyke reagoi. Kaikilla on oma mielenmaisemansa ja kasvuhistoriansa. – Olemme yksilöitä. – Joskus ihmisten on vaikea tunnustaa, että he ovat masentuneita. – Yli 80 prosentissa masennuksista taustalla on selkeä laukaiseva tekijä tai pitkittynyt stressitilanne. Masennus voi ilmetä myös ärtymyksenä tai fyysisinä oireina, kuten päänsärkynä, väsymyksenä, unettomuutena ja vatsavaivoina. Jokaisella on joskus huonoja päiviä tai vaikeita jaksoja. Itse selviämisen vaatimus on kauhean vahva, Karlsson sanoo. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylilääkärin Jukka Kärkkäisen mukaan laukaiseva tekijä voi olla esimerkiksi läheisen tai työpaikan menetys, pitkään jatkunut työkuormitus tai jokin elämänmuutos – positiivinenkin. Masennusdiagnoosin voi saada, kun oireet ovat jatkuneet viikkoja. Silti väärät uskomukset istuvat tiukassa. Tilanne voi olla esimerkiksi tämä: Ihminen on jatkuvasti väsynyt tai saamaton. On totta, että masentuneen serotoniinijärjestelmä ei toimi yhtä hyvin kuin muiden, mutta se ei ole itsessään syy sairauden puhkeamiseen. Hasse Karlssonin mukaan masennuksen erilaiset oireet voivat selittyä sillä, ettei masennus ole yksi yhdenmukainen sairaus vaan yläkäsite joukolle erilaisia tiloja. Lisäksi puhutaan kaamosmasennuksesta, joka iskee toistuvasti pimeään vuodenaikaan. Mieli on matalalla. Joku on jatkuvasti alakuloinen, joku ei pysty nukkumaan. Ei vain lamaannusta Monen mielikuvissa masentunut vain makaa lamaantuneena sohvalla. Jotkut tulevat herkemmin riippuvaiseksi, joillakin on geneettistä alttiutta reagoida ympäristöön herkemmin. – Olemme sisäsyntyisesti erilaisia. Se on Karlssonin mukaan massiivinen yksinkertaistus. – Masennusta ei voi pelkistää yksittäisiin aivojen välittäjäaineisiin, Karlsson sanoo. Hänen oireensa on se, että hän tsemppaa ja ponnistelee ylenpalttisesti, Pyykkönen jatkaa. Masentuneen kehossa tapahtuu paljon muutakin kuin aivokemioiden heilahtelua: stressijärjestelmä käy ylikierroksilla ja immuunijärjestelmässä on muutoksia. Psykoterapeutti Nina Pyykkönen muistuttaa, että herkkyys itsessään ei silti aiheuta masennusta. Saamattomuus onkin tavallisin masennuksen muoto mutta ei suinkaan ainoa. – Meidän kuuluu olla välillä saamattomia, itsekkäitä, kiukkuisia ja kaikkea siltä väliltä. Mikään ei huvita tai tunnu miltään. Oireesta ei voi päätellä ihmisen kokemusmaailmaa, sanoo psykologi ja psykoterapeutti Nina Pyykkönen. Lisäksi voi olla univaikeuksia, itsesyytöksiä, keskittymiskyvyttömyyttä ja joskus jopa itsemurha-ajatuksia. – Työpaikan pärjäävä ja pätevä ilopilleri voi yhtä lailla kärsiä masennuksesta. Tarve olla aina hyväntuulinen johtaa siihen, että ihminen voi huonosti. Kyky toimia ja tehdä asioita on aiempaa huonompi. Koska masennuksen syyt ovat moninaisia ja ihmiset erilaisia, myös oireet vaihtelevat. – Jotkut ajattelevat edelleen, että masennus on tahdonvoimakysymys ja että ihminen on heikko, jos hän masentuu, sanoo integratiivisen neurotieteen ja psykiatrian professori Hasse Karlsson Turun yliopistosta. Hasse Karlsson on integratiivisen neurotieteen ja psykiatrian professori Turun yliopistossa. Hänestä masennus-sanaa käytetään arkikielessä turhan huolimattomasti. Osa ihmisistä on saanut perimässään taipumuksen reagoida asioihin herkemmin. ”Meidän kuuluu olla välillä saamattomia, itsekkäitä ja kiukkuisia.” Jukka Kärkkäinen on psykiatrian erikoislääkäri ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylilääkäri.. K A U N E U S & T E R V E YS 45 J oka viides suomalainen masentuu jossakin vaiheessa elämäänsä. Ajatellaan, että ei kai minun tarvitse apua hakea, on paljon sairaampiakin ihmisiä. Se vaikuttaa esimerkiksi mieli alaan ja vireystilaan. Kenenkään masen» Nina Pyykkönen on erikoispsykologi, psykoterapeutti ja työnohjaaja. Masennuksen yhteydessä mainitaan usein serotoniini, joka on aivojen välittäjäaine. Yksi menettää ruoka halunsa, toinen kykynsä keskittyä ja tehdä töitä. Masennus luokitellaan kolmeen eri vaikeusasteeseen: lievään, keskivaikeaan ja vaikeaan
Kaikki eivät saa psykoterapiaa. Masennus voi pahentua, pitkittyä ja kroonistua, jos jää pois työelämästä. Vielä ei ole tarkkaa tutkimustietoa siitä, millainen hoito auttaa parhaiten erilaisiin masennuksiin. – Lääkehoito ei ole välttämätöntä kaikille masen tuneille. – Useimmille työ on terapiaa. Se tulee silloin, kun sitä tarvitaan. – Ei ole kuitenkaan todennäköistä, että vaikeaa masennusta pystyisi yksin liikkumalla hoitamaan. Kaikkia lääkkeet eivät auta ollenkaan. Aivojen aktivoitumis tapa on antanut viitteitä siitä, hyötyykö ihminen enem män lääkehoidosta vai psykoterapiasta. Monien lääkkeiden teho perustuu siihen, että ne lisää vät serotoniinin toimintaa aivoissa. Pitkää sairauslomaa parempi vaihtoehto olisi se, että masentuneet tekisivät töissä sen minkä jaksavat. Ei käytetä kaikkia hoitomenetelmiä. Toiminnan suuntaa minen muualle on hyvä keino edistää mielen terveyttä. ”On väärinkäsitys, että työn tekeminen ei sopisi masentuneelle.”. Joka neljännen tutkitun oireet vähenivät jo kahden hoitotapaamisen jälkeen. Lääkkeet eivät auta kaikkia Kelan tukemaa psykoterapiaa myönnetään vuosittain noin 40 000 suomalaiselle. Varsinkaan lyhyt aikaista psykoterapiaa ei ole juuri saatavilla. Liikunta lisää mielihyvää Masentuneet voivat saada apua myös liikunnasta. Ei alkoholismigeenikään tee ihmisestä alkoholistia. Se antaa yhteisön, johon kuulua, ja voi nostaa itsetuntoa ja pysty vyyden tunnetta. Ne eivät kuitenkaan saa olla lopullinen rat kaisu. Diagnoosiin keskittyvä puhe antaa hänestä ymmärtää, että masennus on itse ongelma eikä seuraus jostakin. Jos masennus hoidetaan vain oireena pois, sen syy jää kohtaamatta. Mielenterveyspalvelut eivät saa sitä määrää resursseja, mitä potilasmäärät edel lyttäisivät. Hoitoon pääsy kestää liian kauan, käyntivälit ovat liian pitkiä eikä hoito ole tarpeeksi intensiivistä. Monissa tapauksissa työ ei ole vain työtä. – Tutkimuksissa on esimerkiksi katsottu, miten ihmi sen aivot reagoivat tiettyihin tunneärsykkeisiin, kuten surullisiin tai pelottaviin kuviin. Tee jotain. Masentunutkin voi tehdä töitä Masennusta ei hoideta ajoissa tai niin tehokkaasti kuin voitaisiin, sanoo Jukka Kärkkäinen. Uuden väitöstutkimuksen mukaan masennus voi lie vittyä yllättävän nopeastikin. Myös kala öljyjen ja probioottien mielelle hyvää teke västä vaikutuksesta on Karlssonin mukaan hieman tutki musnäyttöä. On kamalaa olla masentunut, mutta se on mahdollisuus tulla enemmän omaksi itsekseen. Siihen, että potilas luottaa, että lääkkeet auttavat. – En usko, että masennus tulee sattumanvaraisesti. Miksi elämä pakot taa pysähtymään juuri nyt. – Masennuksen hoidossa tehdään paljon virheitä. Tilanne maksaa yhteiskunnallekin tosi paljon. Käytännössä lääkkeitä kuitenkin käytetään masennuksen hoitoon selvästi enemmän kuin tera piaa, koska resursseja ei ole tarpeeksi. On kuitenkin mahdollista, että aivotutkijat pystyvät tulevaisuudessa ennustamaan, millainen hoito kenelle kin toimii. Pyykkösestä olisi tärkeää keskittyä nykyistä paremmin siihen, miksi ihminen masentuu. – On väärinkäsitys, että työn tekeminen ei sopisi masentuneelle. Masennuslääkkeitä käyttää yli kymmenkertainen joukko, 400 000–500 000 ihmistä. – Jos ihminen on ihan toimintakyvytön, lääkkeet aut tavat häntä pääsemään terapiaan ja pitämään huolta itsestään. Hänestä masennuksella on usein viesti: Nyt et ole balanssissa. Sanon asiakkailleni jos kus, että onnekkaita ovat ne, jotka kuuntelevat masen nuksen viestiä. Se on Kärkkäisen mielestä liikaa. Hänen mukaansa lääkkeiden teho perustuu paitsi bio logiaan myös lumevaikutukseen. Psykoterapeutti Nina Pyykkösen mielestä on ongel mallista, että masennuksesta puhutaan sairautena, jonka voi vain hoitaa lääkkeillä pois. 46 K A U N E U S & T E R V E YS nusta ei voi silti selittää sillä, että se on ohjelmoitu häneen. Lääkkeet hoitavat oireita, mutta eivät niiden syytä. On myös työpaikkoja, joilla työntekijöille järjestetään intensiivisiä psyko terapioita. Serotoniini tasapai nottaa tunteita eli vie ahdistukselta terävimmän kärjen. – Viime vuosina on selvinnyt, että masennuslääkkeet eivät ole niin tehokkaita kuin niiden markkinoille tul lessa ajateltiin, Hasse Karlsson sanoo. THL:n ylilääkärin Jukka Kärkkäisen mukaan lieviä ja keskivaikeita masennuksia hoidetaan yleensä lääk keillä, psykoterapialla tai niiden yhdistelmällä. Vakavaan masennukseen lääkehoitoa suositellaan aina. Vuonna 2018 työkyvyttömyyseläkkeelle jäi masennuk sen vuoksi 3 500 suomalaista. Hänestä pitkien sairauslomien määrääminen ja eläkepäätösten tekeminen kertoo siitä, ettei työn merki tystä mielenterveydelle ymmärretä tarpeeksi hyvin. Luonnollinen reaktio Masennus on diagnosoitava sairaus, mutta pitäisikö sii hen suhtautua jonakin muuna. Se las kee stressi hormoni kortisolin pitoisuutta veressä, kiih dyttää serotoniinin vapautumista keskushermostossa ja voi viedä ajatukset pois huolista. Karlssonin mielestä yksi syy siihen, miksi masennusta on välillä vaikea hoitaa, on sairauden moninaisuus
Millaista elämää elät. Hasse Karlsson ymmärtää, miksi masennuksen sairaudeksi kutsumista kritisoidaan. Joskus masennus on pitkäaikainen seuralainen. Terapiassa ihminen alkaa tutkia omia arvojaan ja sitä, onko elänyt itsensä näköistä elämää vai toteuttanut muiden toiveita. – Masennus on luonnollinen reaktio samalla tavalla kuin se, että kun ihminen kaatuu, häneltä katkeaa luu. Psykoterapeutti Nina Pyykkösen mukaan se on inhimillinen reaktio, kun elämässä on liikaa kuormitusta. Syönkö normaalisti. Käydä suihkussa, tiskata tai katsoa lasten perään. Pyykkösen mukaan kyse on usein perinteisestä keski-iän kriisistä. Teenkö asioita, jotka ovat minulle tärkeitä ja vastaavat arvomaailmaani. Psykoterapeutti Nina Pyykkösen vastaanotolle tulee usein nelikymppisiä ihmisiä, jotka miettivät, miksi masentuvat, kun elämässä on kaikki hyvin: hyvä työ, parisuhde, lapsia. Joskus masennus on kivulias mutta opettavainen kokemus. Koko nykyinen hoitojärjestelmä perustuu diagnostiikkaan. Masennuksesta voi parantua. Hänen mukaansa masennus ikään kuin suojelee ihmistä sietämättömiksi käyviltä tunteilta. Huonoja päiviä ja viikkoja on jokaisella, mutta masentuneen alakulo ei mene ohi, vaikka aikaa kuluu. Hän kuitenkin muistuttaa, että ihminen saa ja hakee apua todennäköisemmin, kun saa jonkin diagnoosin. Jos epäilet, että olet masentunut, kysy itseltäsi nämä kysymykset. Asia on hyvä tiedostaa, mutta mikään väistämätön luonnonlaki se ei ole. Tai kun käyttää liikaa suolaa, verenpaine nousee, Karlsson sanoo. – Kun asioita pääsee käsittelemään ja on mahdollisuus tulla enemmän omaksi itsekseen, masennus usein väistyy. Ilman masennusta he eivät olisi ikinä lähteneet tutkimaan elämäänsä ja tehneet itselleen oikeita arvovalintoja. – Ei masentunut ihminen useinkaan vain itke. 1 Kuinka kauan oireeni ovat kestäneet. Lähteet: asiantuntijat, Terveyskirjasto ja Työterveyslaitos Pyykkösen mielestä masennus on luonnollinen selviytymisreaktio: kun elämässä tapahtuu liikaa kuormittavia asioita, masennus ikään kuin kääntää tunteet pois päältä. On vaikea keskittyä ja saada pieniäkin asioita aikaiseksi. Ennemmin hän kokee, että kaikki tuntuu merkityksettömältä. Apua saa esimerkiksi omalta terveysasemalta tai työterveyshuollosta. Vaikka masennus on kokemuksena hirveä, sen tarkoitus on suojata mieltä. Moni masentunut kokee olonsa lamaantuneeksi. On tärkeä muistaa, että masennukseen on tehokkaita hoitomenetelmiä, Jukka Kärkkäinen sanoo. Surut ja pettymykset kuuluvat elämään, eikä kaikki alavireisyys tai väsymys ole masennusta. 4 Elänkö itseni näköistä elämää. – Suuri osa masennuksista tulee ja menee, eikä välttämättä uusi. 3 Koenko kaikenlaisia tunteita. Olo voi olla kurja, vaikka elämässä olisi näennäisesti kaikki hyvin. 2 Jaksanko tehdä arkisia asioita. E L Lähteet: Eläketurvakeskus, Jyväskylän yliopisto, Käypä hoito -suositus, Mieli ry, Terveyskirjasto, THL ja Työterveyslaitos ”Vaikka masennus on kokemuksena hirveä, sen tarkoitus on suojata mieltä.” » Testaa. Joskus masennuksen käsittely saa ihmisen muuttamaan asioita, joihin ei ole ollut elämässään tyytyväinen. Mitä vakavampi masennus on, sitä todennäköisemmin se uusii. 5 Hyötyisinkö avusta. Se voi kroonistua, uusia tai kestää vuosia. Apua on hyvä hakea viimeistään, kun oireet ovat jatkuneet pitkään, elämänlaatu heikkenee ja arkisista asioista on vaikea suoriutua. – Kaikki elämän ensimmäisellä puolikkaalla tärkeät asiat voivat tuntua yhtäkkiä ihan merkityksettömiltä. Masennusdiagnoosin kriteerinä pidetään sitä, että oireet ovat jatkuneet yli kaksi viikkoa. K A U N E U S & T E R V E YS 47 MASENNUS VAI ALAKULO. Masennuksen voi laukaista sekä muutos että muutoksen puute. – Toipuneet sanovat usein, että vaikka masentuminen oli kamalaa, nyt tuntuu onnekkaalta. Osa masentuneista kokee, että masennus leikkaa tunteilta, huonoiltakin, terävimmän kärjen. Kärsiikö elämän laatuni
Kylkiluiden rustoliitos tulehtui ja kipeytyi. Omat ongelmat unohtuivat. MUUT EIVÄT TAJUNNEET , kuinka huonosti voin, koska näytin terveeltä. Tällaista käytöstä ei osata yhdistää masennukseen. Elintavoilla on valtava vaikutus mielialaan. SAIN PYÖRÄTUOLIN alle kolmekymppisenä, koska kroonisen kivun vuoksi pystyssä pysyminen sattui ja vei voimia. 48 K A U N E U S & T E R V E YS ” Venäjällä roihuava maastopalo sai elämäni raiteiltaan 2006. Ihminen saattaa raivota, ja muisti voi pätkiä. Hän oli saanut hoitoa. Menin lääkäriin tarkoituksella tukka sekaisin ja meikittä, risaisessa villapaidassa. Olin jyrkkä ja tuomitseva. Elin nuoren naisen aktiivista elämää. Halusin leikkiä edes hetken normaalia. Miten voi olla, että itsemurhaa hautova lähetetään yksin kotiin. Se johtui jatkuvasti jäytävästä kivusta. Leikkipuistossa käyminen oikeasti virkisti. Tuntui hyvältä, kun myöhemmin kävin kokemusasiantuntijana suljetulla osastolla ja tapasin naisen, joka käytti sähköpyörätuolia. Pitäisi kuunnella, mitä potilas sanoo. Olin tuolloin töissä myymäläpäällikkönä valokuvalaboratoriossa. Kerroin ongelmistani hoitajilleni, mutta minua ei otettu vakavasti. Näin kaikessa huonoa. Sain pahoja astmaoireita: hengitystiet menivät tukkoon ja yskin melkein keuhkoni pihalle. Puolen vuoden sisällä kipu pakotti jäämään pois töistä ja jättämään rakkaat harrastukseni. Näiden kaikkien muutosten myötä paranin masennuksesta viisi vuotta sitten. Lohdutti, ettei se kipu ollut ikuista. Minulle sanottiin, että olet pärjäävän näköinen. Huoneissa ei ollut tilaa apuvälineilleni eikä hoitajilla aikaa auttaa peseytymisessä ja pukemisessa. KUN KIPUJA OLI OLLUT kymmenen vuotta, hain eläkettä. Revin irti varpaankynsiäni. Savupilvet ulottuivat Etelä-Suomeen asti. Kipu rinnassa hoidettiin huonosti, ja se kroonistui. Epätasa-arvoinen kohtelu herätti raivoa. Nauratkin! Hauskaa voi masentuneenakin olla hetken, mutta se ei poissulje kärsimystä. Hallitsen paremmin stressiä, eikä ahdistusta enää juuri ole. Ehkä ei. Pääsin ulos vain taksilla, yhdeksän kertaa kuussa. Valokuvasin ystävieni häitä ja harrastin käsitöitä ja akvarellimaalausta. En ollut uskottava potilas. Hieman yllättäen aloin hoitaa 3-vuotiasta kummilastani useana päivänä viikossa, myös öisin. Rintaani sattui jatkuvasti. Tuntui, ettei millään ollut mitään väliä. Pääsin päiväosastolle, mutta öisin olisin voinut tehdä itselleni mitä tahansa. Olen äitini kanssa paremmissa väleissä kuin ennen sairastumistani. Masennus ei tee ihmisestä huonompaa. Riikka Nieminen, 40, kokemusasiantuntija, Espoo Nauroin, vaikka halusin kuolla KERROIN HOITAJILLENI itsemurha-ajatuksistani. Käänne parempaan tapahtui, kun aloin taas kokea itseni tarpeelliseksi. Masennukseen liittyi psykoottisia oireita. Kun kävelin, verillä olevat varpaani hankasivat kengänkärkiin. Kannoin mukanani lappua, jossa luki miten toimia, kun olen kuollut. Valmistelin itsemurhaa. Sain lähetteen suljetulle osastolle. Halusin varmistua, ettei kukaan tulisi minun ja kuoleman väliin. En myöskään klassisesti maannut lamaantuneena sängyssä. Syön yhä pientä annosta mielialalääkettä, koska se auttaa kipulääkkeitäni toimimaan. Tajusin, että minua tarvittiin epäkohdan korjaamiseen. Kun lähdin ulos, meikkasin. Päälläni oli puhtaat vaatteet, koska avustajani oli pessyt ne. Olisiko näin käynyt, jos olisin ollut oma itseni. Meikki ja vaatteet olivat naamio, joka antoi voimaa lähteä ulos ovesta. Masennus voi oireilla yllättävillä tavoilla. Ulkoiseen olemukseen kiinnitetään aivan liikaa huomiota. Päätin, että laitan asian kuntoon. Minusta tuli vammaisaktivisti. Vuonna 2010 minäkin vajosin synkkyyteen. Otin vastuuta pienestä ihmisestä, vaikka tarvitsin apua itsekin. Olen tyytyväisempi mielentilaani nyt kuin ennen kipuja. Vahingoitin itseäni. Opin kolmen vuoden terapiassa tunnistamaan tunteita. Krooninen kipu altistaa masennukselle. Tämä pahensi asiaa. En ollut aiemmin tajunnut, että vihani on seurausta surusta ja pelosta. Jatkuva kipu aiheuttaa tasapaino-ongelmia. Minua ei kuitenkaan otettu sisään yhdellekään osastolle, koska olin vammainen. Enää edes kipu ei herätä minussa vihaa. Se on sairaus siinä missä muutkin.” L S ”Muut eivät tajunneet, kuinka huonosti voin, sillä näytin terveeltä.” ». Irtisanoin kaikki ihmissuhteeni. Oli pakko pysyä liikkeessä, koska muuten kipu olisi saavuttanut minut. Erosin avomiehestäni ja katkaisin välit äitiini. Sain eläkepäätöksen heti. En enää kyennyt itkemään. Lapsen kanssa piti mennä aikaisin nukkumaan ja syödä säännöllisesti
Sen jälkeen puhkesi masennus.. K A U N E U S & T E R V E YS 49 Riikka sairastui krooniseen kipuun alle kolmekymppisenä eikä pystynyt liikkumaan kuin pyörätuolilla
50 K A U N E U S & T E R V E YS – Fyysisesti masennus oli kuin olisi pantu iso reppu selkään, käsketty kävelemään kuudenteen kerrokseen ja pidättämään samalla hengitystä, Markku kertoo.
Puolisoni pelästyi ihan kamalasti. Se pahensi tilannetta. Tulin kotiin ja käytännössä nukuin viikonlopun, kunnes maanantaina päätin viimein hakea apua puolisoni pyynnöstä. Kun sairastuu mielenterveyden sairauteen tai uupuu, taidot eivät katoa – kyky toimia on vaan telakalla. Totesin, että se ei ole vaihtoehto. Kaikesta voi selvitä. Kerroin, mitä olin suunnitellut. En kuitenkaan oikein itse tajunnut sitä. Saatan ajatella: ’Kyllä säkin pääsisit helpommalla, kun et ottaisi stressiä tuosta.’ Se ei ole ylenkatsomista. En osannut sanoa ei työtarjouksille enkä pyytää apua. Sitten leivoin leipää ja rupesin laittamaan ruokaa. Alun sokkivaiheen jälkeen parisuhteeni on lujittunut. Olin potenut työuupumusta melkein vuoden ja masentunut. Ehkä joku ajattelee, että olen heikko tai luuseri, joka ei kestä paineita. Hoitajani huomasi sen, ja jatkoin lääkkeillä. Lääkäri ehdotti minulle työkyvyttömyyseläkettä. Toipuminen ei ollut helppoa. He sanoivat, että tule kotiin, jätä työt kesken. Saatoin tuijottaa kahvinkeitintä puolitoista tuntia. Molempien ymmärrys on lisääntynyt. Olin saanut sen ladattua ja päälle, mutten pystynyt kaatamaan itselleni kahvia. Kaikki tähtäsi siihen, että parannun. Välillä tuli takapakkia. Keskusteluissa laahasin puolitoista lausetta muita perässä. Hyvä puoli oli se, että siellä piti olla ihmisten kanssa, mutta sitä ei tarvinnut tehdä jatkuvasti. Välillä katson maailmanmenoa ja ihmisiä hieman ulkopuolisena. Kun yritys alkoi kaatua, päällimmäinen huoleni oli, etten aiheuta muille hankaluuksia. Lähdin kotiin ja makasin sohvalla kolmisen tuntia. Olin yrittäjä. En halunnut kuolla, vaan ainoastaan lopettaa sisäisen tuskan. Minulla oli erittäin hyvä psykiatrinen sairaanhoitaja. Lääkkeet tekivät minut vähän hitaaksi. Tein kylpyhuoneiden kalusteasennuksia ja pyöritin verkkokauppaa. Sairaalassa kysyttiin, onko minulla itsetuhoisia ajatuksia. Sain työkokeiluavustusta, joten ystäväni palkkasi minut vähäksi aikaa yritykseensä oman alani töihin. Masennus on opettanut, että ihan pikkuasioista ei kannata ottaa paineita. Tapasin sairaanhoitajaa aluksi kerran viikossa. SAIN VAHVAT LÄÄKKEET. Yksi tärkeä steppi oli, kun jaksoin lainata kirjastosta kirjoja ja lukea. Silloin päätin, että tämä loppuu ja teen itsemurhan. Mielestäni olin vain väsynyt. Paniikki iski. K A U N E U S & T E R V E YS 51 ” Tein mielessäni kalenterimerkinnän 13.4.2014: kun saan tämän työkeikan tehtyä, tapan itseni. Kerran lopetin lääkkeet oma-aloitteisesti. Nyt voin hyvin. Lähdin ajamaan hotellilta työmaalle. Päätöksestä tuli hyvänolontunne, kun keksin ratkaisun tilanteeseen. Huomasin, kuinka hän oikein ryhdistäytyi ja rupesi selvittämään asiaani. Soitin puolisolleni ja ystäville. Jälkikäteen tutut ovat sanoneet, että olitpas väsyneen näköinen, mutta kukaan ei sanonut sitä silloin suoraan. Itsemurha tuntui yhdeltä tehtävältä muiden joukossa. TÄRKEINTÄ oli, että lähipiirini tuki minua ja sain sopivan hoidon. Heille sanoisin, että tervetuloa kokeilemaan! Haluan tuoda toivoa muille. Hän kohtasi minut ihmisenä. En syö enää lääkkeitä, mutta tiedän, että ilman niitä en olisi tässä. Työpäiväni venyivät usein 10–12 tuntiin, joskus pidemmiksikin. Rupesin itkemään hillittömästi. Pystyimme tekemään tapaamisistamme juuri minulle sopivat. Pienistä asioista ei tule suuria. Tiedän, ettei täysi kalenteri ole maailman tärkein asia.” T S • ”Alkusokin jälkeen parisuhteeni on lujittunut.”. Sain toimintakykyni takaisin, mikä tuntuu hienolta. Minulle oli vahva halu parantua, jopa liiankin nopeasti. En ole kokenut torjuntaa tai vähättelyä. Vähitellen pystyin taas tekemään asioita. Henkeni pelasti päivystyksen sairaanhoitaja Jorvin sairaalassa. Lamaannuin totaalisesti. Tärkeimmät ihmiset ovat pysyneet elämässäni. Sain voimaa tehdä sen työkeikan loppuun. Seuraava askel oli, että lähdin ihmisten ilmoille. Minulla saattoi olla jokin yksinkertainen työtehtävä, piti vaikka porata kolme reikää seinään, enkä pystynytkään tekemään sitä. Haluan kuntoutua töihin. Sitten jatkoin työtä. Pääsin ensin kesätöihin golfkentälle kentänvalvojaksi. Markku Hard, 56, asiakaspalvelija ja yrittäjä, Espoo En pystynyt tekemään pieniäkään asioita Pääsin psykiatriseen erikoissairaanhoitoon. Hoitoni kesti 2,5 vuotta. KUN ROMAHDIN huhtikuussa 2014, olin Seinäjoella. Pystyin pikkuhiljaa palaamaan työelämään. Ymmärsin, että olen masentunut oikeastaan vasta vuosi sen jälkeen, kun masennus alkoi. Ensimmäiset kaksi kuukautta käytännössä vain makasin sängyssä. Tunne siitä, että pitäisi tehdä jotain, muttei pysty, on äärimmäisen ahdistava, pelottava ja hämmentävä
Ensimmäinen yleisesti käytetty antibiootti, penisilliini, löydettiin 1920-luvun lopulla. Tätä kutsutaan antibioottiresistenssiksi. Lääkkeenä sitä osattiin hyödyntää kuitenkin vasta toisen maailmansodan aikana. Perusinfektioiden lisäksi antibiootteja tarvitaan leikkauksissa. Antibioottien myötä tilanne muuttui, kertoo akatemiatutkija Matti Jalasvuori Jyväskylän yliopistosta. Antibiootit eivät tehoa niihin. Ne ovat tärkeä osa myös syöpähoitoja. PAHIS. Lievä umpi lisäketulehdus voidaan hoitaa antibiooteilla. – Vielä 1900-luvun alussa yleisin kuolinsyy oli bakteerien aiheuttamat infektiot. Toistuvat antibioottikuurit ovat haitallisia ja voivat mahdollisesti altistaa autoimmuunisairauksille, kuten astmalle ja reumalle. Antibiootteja tarvitaan Antibiooteista hyödytään kahdella tavalla: ne joko tappavat bakteereita tai estävät niiden lisääntymistä. Syy siihenkin on antibiooteissa: niitä nimittäin käytetään liikaa. Tästä voi seurata vatsaja suolistovaivoja. M I N NA R Ä I SÄ N E N KU VAT I ST O C K Matkailija voi kantaa superbakteerin Suomeen. Antibiootti tuhoaa sekä pahoja taudinaiheuttajia että hyviä bakteereita. E nnen kuin antibiootit keksittiin, haavasta alkanut infektio saattoi tappaa. Kuurin vaikutus elimistön bakteerikantaan kestää viikoista kuukausiin. Uskaltaako kuurin vielä ottaa. 52 K A U N E U S & T E R V E YS Pelastaja vai M I T Ä I H M E T T Ä . Tämä uhkaa kuitenkin muuttua. Yhä useammin bakteerit eivät nitistykään antibiooteilla. Ilman niitä leikkaushaava voi tulehtua. Liika käyttö kuitenkin tuhoaa suolistomikrobeja ja synnyttää superbakteereita. Tavallisistakin taudeista voi tulla taas hengenvaarallisia.. – Kun immuunijärjestelmä heikkenee syöpähoitojen aikana, antibiootit auttavat pitämään bakteerit kurissa ja infektiot loitolla. Antibiootit säästävät henkiä. Superbakteerit lisääntyvät ja leviävät. Antibiootteja on totuttu pitämään pelastajina. Vaikka antibiootteja tarvitaan, niiden käyttö ei ole ongelmatonta
Sen sijaan kaappiin jäänyttä vanhaa antibioottikuuria ei tule syödä, vaan se täytyy palauttaa apteekkiin. • Lähteet: Ruokavirasto, Terveyskirjasto ja THL. Siksi muitakin ratkaisuja tarvitaan. Sairauden hoitoon määrätyt antibiootit kannattaa edelleen ottaa. Kun tämä bakteeri pääsee elimistöön, se siirtää sakset muille bakteereille. Jalasvuoren tutkimusryhmä kehittää uusia keinoja torjua antibioottiresistenssiä. ihmiset ovat perusterveitä, sairaalahygienia on hyvä ja jätehuolto toimii. Antibioottien runsas käyttö on lisännyt superbakteerien määrää. Matkailija voi kantaa sellaista elimistössään ja siirtää bakteeria muihin, vaikka ei itse sairastuisi. Sioilla on taas todettu MRSA-bakteeria. Lihan kypsennys tuhoaa bakteerit. Tällä tavalla antibioottiresistenssiä aiheuttavat geenit leviävät. – Suomalaisten lääkäreiden ammattitaitoon voi luottaa. Ne ovat bakteereita, jotka ovat kehittäneet vastustuskyvyn valtaosaa tai jopa kaikkia antibiootteja vastaan. 2 ESBLbakteeri ei yleensä pääse kananmunan sisään, mutta niitä esiintyy kuoren ulkopinnalla. Jalasvuori uskoo, että antibiootteja käytetään niin kauan kuin ne toimivat. – Kun antibiootti tappaa elimistön omaa bakteeristoa, se tarjoaa lisää elintilaa vastustuskykyisille bakteereille. Silloin nykyään parannettavista infektioista voi tulla hengenvaarallisia. Superbakteerit leviävät Yksi suurimmista terveysuhkista on superbakteerit. Jos lääkäri määrää antibioottikuurin, kannattaako se ottaa. Jalasvuori kertoo, että bakteerit osaavat vaihtaa geenejä. – Jos antibioottiresistenssi lisääntyy ja ongelma suurenee, uusia turvalliseksi todettuja keinoja saatetaan ottaa käyttöön tavallista nopeammassa aikataulussa. Superbakteeri uhkaa pahiten pitkäaikaissairaita, leikkauspotilaita ja ihmisiä, joiden vastustuskyky on heikentynyt. Uusien menetelmien matka koeputkesta käyttöön kestää vuosia tai vuosikymmeniä. Tavallisesti superbakteeri on oireeton ja poistuu terveen kantajan elimistöstä päivien tai kuukausien aikana. He hyödyntävät bakteerien kykyä vaihtaa geenejä keskenään. Paras keino torjua tartuntoja on hyvä käsihygienia. Pese raakaan lihaan koskeneet kädet ja välineet hyvin. Älä anna lemmikin nuolla haavojasi tai edes huuliasi. Käyttöä pitää kuitenkin vähentää. Uusia antibiootteja etsitään, mutta työ on hidasta. Pese kädet aina, kun olet koskenut kananmuniin. Näin et kuljeta mahdollisia bakteereita paikasta toiseen. 3 Lemmikkieläimet, erityisesti rescuekoirat, voivat kantaa superbakteereita. Niitä käytetään liikaa sekä ihmisillä että karjataloudessa. Myös lemmikkien raaka ruoat saattavat sisältää niitä. Pitääkö ne unohtaa. Useissa Euroopan ulkopuolisissa maissa antibiootteja voi ostaa ilman reseptiä. Riski kasvaa, jos on pitkään sairaalahoidossa. Jotta bakteerien leviäminen estetään, pitää huolehtia, että. Jos superbakteeri aiheuttaa infektion, antibiootit eivät tehoa. TORJU SUPERBAKTEEREITA Ne voivat tarttua r uoasta tai eläimestä ihmiseen. Käytä käsidesiä erityisesti, jos vierailet sairaalassa. Maailmalla kehittyneitä superbakteereita saapuu myös Suomeen. K A U N E U S & T E R V E YS 53 1 Raa’asta siipikarjan lihasta voi saada ESBL-tartunnan. Tutkimuksissa tietyn bakteerin antibiootti resistenssiä aiheuttava geeni on korvattu geenisaksilla. – Jos vastaanottavalla bakteerilla on resistenssigeeni, sakset leikkaavat sen kahtia ja bakteeri menettää vastustuskykynsä antibiooteille. 4 Pese kädet saippualla ennen ruokailua ja sisääntullessa
54 K A U N E U S & T E R V E Y S S U V I L A H T I N E N JA M I L K A SAU VA L A KU VAT J I R I NA A L A N KO JA I ST O C K S isäinen kellomme säätelee eli mistömme virkeyttä ja lepoa. Se säätelee aineenvaihduntaa, ruumiinläm pöä, verenpainetta, solujen kuoleman ja uusiu tumisen kiertoa sekä hormonituotantoa. Jos taas unirytmi on viivästynyt, olo voi olla virkeä, kunnes kello lyö kolme yöllä. Iltavirkkuus on riski terveydelle Poikkeavakin unirytmi voi olla toimiva. Stressihormoni kortisolia taas on elimistössä luonnostaan eniten aamulla. Uni voi tulla vasta aamuyöllä Toisilla sisäinen kello on aamupainotteinen, toisilla iltapainotteinen. Esimerkiksi työaikataulut vaikuttavat siihen, minkä asennon sisäisen kellon viisarit ottavat. Epäsäännöllinen unirytmi tarkoittaa, että nukkumaanmeno ja heräämisajat vaihtelevat hyvin paljon päivästä toiseen. Nuorilla viivästynyt uni rytmi on melko yleinen: siitä kärsii 5–15 pro senttia 15–20vuotiaista. Milloin unirytmiä kannattaa siirtää. Teiniiän unihäiriöt paranevat yleensä aikui sena, mutta jo lapsuudessa alkanut kestää yleensä läpi elämän. Unen jäl keen ihminen herää pirteänä kello 11–12. Tällöin uni tulee iltaisin puolen tunnin sisään, yöllä ei ole useita heräilyjä ja olo on päivisin pirteä. Varsinaiset rakenteelliset geenivirheet ovat kuitenkin harvinaisia. Hän työskentelee tutkimusjohtajana Helsingin Uniklinikalla.. Esimerkiksi yöhormoni melatoniinin eritys kiihtyy illalla ennen nukahtamista, jos on riit tävän pimeää. Timo Partonen on tutkimusprofessori Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksessa. Sitä on vaikea muuttaa. Häiriöitä on useita erilaisia. Omassa rytmissä Osa ihmisistä on luonnostaan aamutai iltavirkkuja, mutta vain toiset kärsivät terveyshaitoista. Huolet, stressi ja sairastelu voivat sekoittaa unta. Joillakin ihmisillä sisäinen kello kulkee kui tenkin aina ihan eri ajassa kuin muilla. Ei tiedetä tarkkaan, kuinka yleisiä univalve rytmin häiriöt ovat. Aikaistuneessa unirytmissä ihminen saat taa nukahtaa iltaseitsemältä ja heräillä uuteen päivään jo kolmelta aamuyöllä. – Näin äärimmäisillä aamu ja iltavirkuilla geenien merkitys unirytmissä saattaa olla suu rempi kuin muilla. Se yleensä palautuu, kun poik keava elämäntilanne menee ohi. Sisäinen kellomme johdattaa meidät uneen illalla ja herättää aamulla, mutta sillä on muitakin tehtäviä. On normaalia, että unirytmi muuttuu väliaikaisesti. Hän on perehtynyt uneen ja vuorokausirytmiin. – Puolet on perintötekijöiden eli geenien ja puolet ympäristön vaikutusta, kertoo tutkimus professori Timo Partonen Terveyden ja hyvin voinnin laitoksesta. Se on aivoissa oleva hermo solujoukko, johon vaikuttaa sil mien läpi kulkeva valon määrä. Markku Partinen on professori ja unilääkäri. Silloin kyseessä on univalverytmin häiriö eli epätyy pillinen unirytmi
Väsyneenä voi tulla helpommin väärinymmärretyksi. 2 MELATONIINI. Jos siitä ei ole apua, lääkäri voi määrätä vahvemman reseptivalmisteen. Vaikka jotkin ruokakaupat ovat jo auki öisin, suuri osa yhteiskunnan palveluista suosii aamuihmisiä. Asiaa tutkitaan esimerkiksi uni-valvepäiväkirjalla ja mittaamalla lepoa ja liikettä aktigrafilla. Se aikaistaa rytmiä. – Mitä iltavirkumpi on, sitä suurempi on riski sairastua. Osin syy on elintavoissa. Tämä aikaistaa rytmiä. Tutkimusten mukaan huonosti nukkuvat painavat enemmän ja syövät epäterveellisemmin. Lyhytvaikutteinen melatoniini auttaa etenkin nukahtamisvaikeuteen, pitkävaikutteinen katkonaiseen uneen. Toki hyvin varhain heräävästä voi olla hankalaa, että muut vielä nukkuvat. Käytä sitä joka ilta, jotta se alkaa vaikuttaa rytmiin. Ota yöhormonia kaksi tuntia ennen haluttua nukahtamisaikaa, viimeistään kello 22. Jos haluat myöhentää sitä, ole valossa iltaisin. Univelka ja elintavat eivät silti selitä kaikkea. Vielä ei tiedetä tarkkaan, mitä solutasolla tapahtuu, Partonen sanoo. – Se ei ole välttämätöntä, jos oman ja yhteiskunnan rytmin pystyy sovittamaan yhteen. Muina aikoina treenaaminen myöhentää sitä. Vapaa taiteilija tai tutkija voi tehdä työtään, vaikka muut nukkuvat. Koulut, terveysasemat ja virastot avaavat ja sulkevat ovensa varhain. Asiantuntija: Timo Partonen/THL. Joillekin epätyypillinen unirytmi sopii, eivätkä he edes toivo muutosta. Iltavirkkuus heikentää elimistön sokerinsietoa, nostaa verenpainetta sekä rasittaa sydäntä ja verisuonia. Oleskele kirkasvalolampun ääressä aamuisin kello 5–10 puoli tuntia ainakin viitenä päivänä viikossa. Partisen mielestä työpaikoilla olisi järkevämpää maksaa aikaansaannoksista kuin siitä, että työntekijä on paikalla tiettyyn aikaan. Iltavirkuilla on riski kuolla ennenaikaisesti. Jos iltavirkun pitää herätä töihin jo aamukuudelta, unet jäävät liian lyhyiksi. Silloin on hyvä hakea apua omasta terveyskeskuksesta tai työterveyshuollosta. Kaukana ovat ajat, kun lypsylle piti ehtiä ennen auringonnousua. – Vireystaso ja olo kuvaavat parhaiten unen laatua ja määrää, Markku Partinen sanoo. – Stressi lieveni, masennusja ahdistusoireet vähenivät, fyysinen suorituskyky nousi ja he nukkuivat paremmin, Partonen kertoo. – Sisäisen kellon häiriöt on yhdistetty myös joihinkin syöpiin, Timo Partonen sanoo. Jatkuva univaje vaikeuttaa tiedon käsittelyä ja aiheuttaa muistihäiriöitä ja aivosumua. Harrasta hengästyttävää liikuntaa aamulla kello 7–8 välillä tai iltapäivällä kello 13–17 välillä. Moni iltavirkku liikkuu vähemmän kuin aamuvirkut toverinsa. K A U N E U S & T E R V E YS 55 Lähde bold ”Mitä iltavirkumpi, sitä suurempi riski sairastua.” Aikuisiällä ihmisen unentarve on tavallisesti 6–9 tuntia. Älä ole lampun ääressä sekä aamulla että illalla, sillä se antaa elimistölle ristiriitaisen viestin. Aloita käyttö miedolla, ilman reseptiä saatavalla tuotteella. Ei vain elintavat Miksi näin käy. Tärkeää on, että voi elää mahdollisimman hyvin, Markku Partinen sanoo. Unirytmiä voi yrittää siirtää Jos iltavirkkuus haittaa elämää tai terveysriskit huolettavat, unirytmiä voi yrittää siirtää varhaisemmaksi. Iltavirkkuus altistaa ylipainolle, alkoholin liika kulutukselle ja tupakoinnille, kertoo professori, tutkimusjohtaja Markku Partinen Helsingin Uniklinikalta. Riski sairastua mielenterveyshäiriöihin, kakkostyypin diabetekseen, ruoansulatuselimistön sairauksiin, sydänja verisuonitauteihin ja hengityselinsairauksiin kasvaa. Se saa kehon erittämään runsaasti stressihormoni kortisolia läpi vuorokauden. Työnteko ja sosiaaliset suhteet kärsivät. Kesällä päivänvalo korvaa lampun. Univaje voi saada himoitsemaan rasvaa ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Rytmi aikaistui noin kaksi tuntia kolmessa viikossa. Tuloksia tulee aikaisintaan parin viikon päästä. 3 LIIKUNTA. Vaikka se tuntuu vaikealta, se on usein mahdollista. Jos poikkeava unirytmi aiheuttaa ongelmia ihmissuhteissa, töissä tai terveydessä, huolen kanssa ei kannata jäädä sänkyyn pyörimään. Tilanne on toinen, jos unta ei saa riittävästi. Aamuvirkkuudesta sen sijaan ei ole toistaiseksi löydetty mitään terveyshaittaa. » SIIRRÄ RYTMIÄ 1 VALO. Huomio omaan vointiin Moni, jolla on epätyypillinen unirytmi, kokee, että arki on parempaa ja saa enemmän aikaan, kun voi elää luonnollisen rytminsä mukaan. Aamuviideltä ei välttämättä voi imuroida tai soitella kaverin kanssa. Kannattaisiko sitä silti yrittää siirtää. Brittitutkimuksessa muutettiin iltavirkkujen ateriarytmiä ja liikkumista ja vähennettiin kofeiinin saantia ja ruutuaikaa. Se liittyy jotenkin siihen, että sisäinen kello on epätahdissa, se jätättää enemmän kuin muilla. Lisäksi on tärkeä selvittää, onko unihäiriön taustalla sairaus, kuten depressio tai uniapnea
Pärjäsin koulussa vain hyvän muistini ansiosta. Vaikka nukahdin myöhään, kouluun piti herätä aikaisin. Kokeilin myös yli kahtakymmentä eri lääkettä. Pahin kokemus oli väsyttävä epilepsialääke. Vuonna 2006 olin saanut lopputyöstäni parhaan mahdollisen arvosanan, päässyt tekemään väitöskirjaa lääkekehitystieteen tutkijakouluun ja saanut apurahan. Tuijotin kattoa ja toivoin, että uni tulisi. Mutta unesta oli tullut ongelma. Pääsin Mäkelänrinteen urheilulukioon, jossa oli myös iltalinja. En ole tyhmä, laiska ja saamaton. Vaihdoin sille. Olinhan elänyt näin koko ikäni. Vihdoinkin sain oikean diagnoosin. Lukion jälkeen menin yliopistoon. Paino putosi sydämeltäni. Oli helpompi elää, ja pystyin keskittymään paremmin. Se oli koukuttava ja aiheutti riippuvuuden. Iltapäivällä neljän jälkeen hän juo vain kofeiinitonta rooibosta tai yrttihaudukkeita.. Se ei vaikuta rytmiin mutta auttaa kehoa heräämään. Minulla oli jatkuva univelka. Siitä tuli silti jännittyneisyyttä, ahdistusta ja todella pahoja ajatuksia. Ei auttanut muuta kuin hyväksyä tilanne. Siellä pakollisia aamuja oli onneksi vähemmän, ja pystyin välillä kuittaaman univelkoja. Salla laittaa kirkasvalolampun päälle heti herättyään, myös kesällä. Siinä unirytmiäni yritettiin ensin aikaistaa. Minulla oli paljon ystäviä, harrastin uintia ja sain hymytyttöpatsaan kuudennella luokalla. Ei onnistunut. Nyt tiesin, etten ole tehnyt mitään väärää. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S ” Edes lapsena en tainnut koskaan nukahtaa ennen aamukahta. Ei toiminut. Kroppani ja mieleni eivät kestäneet enää. Kun uni ei tullut, piirsin, askartelin, leikin koirani kanssa, luin tai vain olla möllötin sängyssäni aamuyöhön. Tavalliset unija nukahtamislääkkeet toimivat illan tai kaksi, minkä jälkeen niiden teho lakkasi. Tiettyyn rajaan saakka sitä pystyy toimimaan ja elämään hyvinkin väsyneenä. Tilanne kuitenkin paheni. Se muutti monien ihmisten suhtautumisen asiaan, myös omani. Ymmärsin, että pärjään kaikkein parhaiten, jos vain saan nukkua oman rytmini mukaisesti. Pääsin lopulta eroon lääkkeestä, kun annosta vähennettiin pieniä määriä kerrallaan pitkän ajan kuluessa. Sitten nukahtamista yritettiin siirtää joka ilta eteenpäin, kunnes haluttu heräämisaika oli saavutettu. Hän ymmärsi tilanteen. Ainoa minulla toimiva nukahtamislääke on miniannos masennuslääke mirtatsapiinia. Minulla on viivästynyt unijakso. Onneksi oma rytmini palautui lopulta ennalleen. Myöhemmin ymmärsin, että tällainen unirytmin sekoittaminen voi olla hyvin haitallista. Kolmannella lääkärillä oli unilääketieteen erityispätevyys. TIESIN, ETTÄ NUKUN HUONOSTI , mutta en osannut ajatella, että kyse on mistään poikkeavasta. Minun oli saatava apua. Nukuin 2–3 tuntia vuorokaudessa mihin aikaan tahansa. Salla Mansikkamäki, 44, tutkija, Helsinki En ole valinnut unirytmiäni Lääkäri suositteli kronoterapiaa. Olin äärimmäisen väsynyt ja uupunut. Se on leima, joka meistä moneen helposti painetaan. En silti tuntenut, että olisin erilainen tai minussa olisi jotain vikaa
Hän on luontoihminen. ”Miesystäväni saattaa herätä viideltä, siis samaan aikaan, kuin menen nukkumaan.” NUKAHDAN AAMUYÖLLÄ viiden maissa. Unirytmiä ei voi aina korjata tahdonvoimalla tai oikealla asenteella. Ja onko tarvekaan. Löysin sattumalta Facebookista kohtalotoverin. Jos kus häntä on harmittanut, kun emme ole päässeet met sään aamusta. Käyn jumppatunneilla ja yritän nukkua riittävästi. Olen sinut sen kanssa.” •. Järjestän menoni niin, ettei niin käy. Kukaan ei voi tietää, mikä sairaus itselle puhkeaa. Töihin menen yhdeltä iltapäivällä. Yleinen vitsi meillä onkin tämä: Miksi annoimme aamuvirkkujen päättää yhteiskunnan aikataulun. Olisi kaikkien etu, että ihmiset ovat levänneitä ja hyvinvoivia. Pomolleni on tärkeintä, että työt hoituvat – ei se, mihin aikaan olen paikalla. JOIDENKIN ON TODELLA VAIKEA ymmärtää, että uniryt mini on minulle luontainen, ei vapaaehtoinen valinta. En usko, että hän teki sitä ilkeyt tään vaan tietämättömyyttään. Vie tämme aikaa yhdessä iltaisin. Koko elämä jetlagissa voi johtaa äärimmäisen pahaan stressiin ja loppuun palamiseen. Olo on kuin pahimmassa krapulassa. Mikset vaan mene aikaisemmin nukkumaan, he ihmet televät. Unirytmini ei ole haitannut työtäni tutkijana. Kroppa ei kestä useita aamuherä tyksiä peräkkäin. Hän saattaa herätä viideltä tai kuudelta aamulla, siis samaan aikaan, kuin menen nukkumaan. Eniten louk kasi, kun lähisukulaiseni vitsaili, että hän saisi rytmini parissa viikossa normaaliksi, kun herättäisi minut aina kello kuusi aamulla. Perus timme Epätyypillinen unirytmi yhdistyksen vuonna 2014. Saan parhaat ideat yöllä. Nuorempana unirytmini oli lähinnä vitsi. Haluamme jakaa tietoa, lisätä ymmärrystä ja antaa vertaistukea. Nykyinen miesystäväni on aamuvirkku. Mitä enemmän ikää tulee, sitä joustamattomampia kroppani ja pääni ovat aamuherätyksille. Koska uni ei tule aiemmin, eikä rytmi siirry. Edellinen miesystäväni loukkasi aiheella usein, mutta muuten läheiseni ovat ymmärtäväisiä. Tehokkain työskentelyaikani on ilta yhdeksän ja aamuviiden välillä. Se vaikuttaa terveyteen. Meillä ”väärään aikaan nukkujilla” on ololle termikin: zombimoodi. Olen kokeillut kaikki mahdolliset keinot. Kysymys on myös yhdenvertaisuudesta. Vaikka olisin valvonut yön ja ollut väsynyt päivän, illalla pääni virkistyy. Voin parhaiten, kun saan elää omassa rytmissäni. Facebookryhmässämme on jo 700 jäsentä. Huolehdin terveydes täni. – En ole ikinä ruoskinut itseäni syytöksillä. Kun sain diagnoosin, olisin halunnut puhua asiasta jonkun kanssa, mutta en tuntenut ketään kaltaistani. Saatan valvoa koko yön, jos aamulla pitää olla jossain tai soittaa johonkin. Se on helpompaa kuin herätä parin tunnin unen jälkeen. K A U N E U S & T E R V E YS 57 Salla on hyväksynyt itsensä ja unirytminsä. Jos joudun heräämään seitsemän tai kahdeksan maissa, seuraa pahaa aivosumua, kylmyyden tunnetta, sydämen lisä lyöntejä ja mieli on maassa. Siksi, että nukuimme, kun päätöksiä tehtiin! Ihmisten pitäisi voida elää itselleen sopivassa ryt missä. SUOMI TOIMII YHÄ pitkälti aamuvirkkujen ehdoilla. Esi merkiksi harvassa työpaikassa on kokonaan liukuva työ aika. Ymmärrämme kuitenkin toisiamme
58 K A U N E U S & T E R V E YS ”Flunssassa voi liikkua kevyesti, kunhan pukeutuu hyvin.” NÄPIT IRTI VIRUKSISTA Viheliäinen flunssakausi on taas täällä. Näin saa luotettavan mittaustuloksen. – Meillä on tapana kosketella kas vojamme. Hypotermia ei johdu flunssasta. Niitä ei pääse pakoon. Oudot oireet ennustavat flunssaa Koska flunssavirus viihtyy hengitysteissä, kurkkukipu ja nuha ovat tyypilliset oireet, mutta eivät suinkaan ainoat. Kova väsymyskin voi kertoa flunssasta. Tauti voi alkaa myös pään tai lihasten säryllä tai nivelkivuilla. Alilämmön takia ei tarvitse mennä lääkäriin, jos mit tari pysyy 35 asteessa. A N NA K AU H A L A KU VAT I ST O C K F lunssaviruksia on ovenkahvoissa ja bussin pysäytysnapeissa – eli lähes kaikkialla. Paleltaa, iho tuntuu kylmältä! Kuumemittari voi joskus näyttää alilämpöä. Kun yskii tai aivastaa, virus lisääntyy ja pääsee täyttämään maailman. Liian kovasta treenistä voi tulla sydänlihastulehdus. Liikunta on hyväksi verenkierrolle, ulko ilman happi ja kosteus taas keuhkoille ja voinnille. Silloin hoidoksi riittävät lämmin juoma, villasukat ja peiton alle käpertyminen. – Käsidesi on tehokkaampaa. Kaikkia oireita ei heti arvaa laittaa flunssan piikkiin. – Hengitystiet ovat viruksille mieleen. Siksi käsien peseminen aina ulkoa tultaessa kannat taa. Voiko pöpöiltä ja jälkitaudeilta välttyä. Tärkeää on, ettei syke nouse liikaa eikä tule hiki. Pitääkö alilämmöstä huolestua. Iho vain viilenee, kun elimistö keskittyy torjumaan taudin aiheuttajia.. – Kehon lämpö ei tavallisessa flunssassa laske alle 35 asteen. Tehokkain tapa torjua tauti on estää virusten pääsy hengitysteihin. Rauhallinen kävely, jooga tai hidas hiihto voivat jopa parantaa oloa. Hulautan reilusti käsi desiä ennen jokaista potilasta enkä kättele. Nyt tiedetään, että flunssassa voi liikkua kevyesti, kunhan pukeutuu hyvin. Se voi tulla esimer kiksi kylmään veteen joutumisesta tai oleilusta vähissä vaatteissa pakkasessa. – Osa viruksista aiheuttaa pahoinvointia ja ruoka haluttomuutta. Jos käsissä on pöpö, se kul keutuu herkästi nenään ja nieluun, Husin Perustervey denhuollon yksikön ylilääkäri Helena Liira kertoo. – Aiemmin suositeltiin lepoa. Lämpötila kannattaa mitata kainalon sijaan peräsuo lesta tai korvasta. Sänkyyn ei tarvitse jäädä, jos ei ole korkeaa kuumetta. Vielä parempi on käyttää käsidesiä. Vakava alilämpö syntyy vain hypotermiassa. Niitä hoidetaan levolla ja särkylääkkeillä. Virus kiinnittyy soluihin ja pyrkii lisääntymään niissä. – Flunssassa alilämmöstä ei tarvitse huolestua. Flunssavirus voi koetella koko kehoa. Se on myös yksi flunssaoireista
Ibuprofeeni ja parasetamoli auttavat laskemaan kuumetta ja vähentävät särkyä. Siihen vaikuttavat yksilölliset ominaisuudet ja aiemmin sairastetut infektiot. Sinkki toimii nielussa, joten nielaistavista tableteista ei ole iloa. Myös anatomia voi vaikuttaa. Se hoidetaan aina antibiooteilla. Jos köhä estää nukkumasta, voit kokeilla ärsytystä vähentävää lääkettä. – Hollannissa ollaan sitä mieltä, että moni bakteeriinfektiokin laantuu usein itsekseen. Se piristää oloa. 6 Hoida vatsa. Kivulias käytäntö on onneksi takanapäin. Syynä on erot lämmönsäätelykyvyssä. Muuten oloon auttaa parhaiten juominen ja kostean ilman hengittäminen. Silloin lima jää jumiin nenäonteloihin, ja bakteereilla on mukavat oltavat lisääntyä. Aiemmin korvatulehduksia hoidettiin korvia puhkomalla. Parasetamoli on näistä kahdesta turvallisempi lääke, joka sopii useimmille. Pidä käsidesiä aina mukana. Jälkitauti voi johtua hampaista Joskus flunssaa seuraa kahta kamalampi jälkitauti: poski ontelon-, korvatai keuhkoputkentulehdus tai pahimmillaan keuhkokuume. Käsihygienia vähentää sairastumisriskiä jopa puolella. Lisäksi bakteerit muuttuvat ajan myötä vastustuskykyisiksi antibiooteille, jolloin ne eivät enää toimi. Kodeiinia ei enää suositella. Jos on saanut kumppaniltaan täyden lastin pöpöjä, voi odottaa sairastavansa perusteellisemmin kuin jos on saanut vähän viruksia ovenkahvasta. 4 Hoida yskä. Kuiskauskin rasittaa äänihuulia. Keuhkokuume on kuitenkin poikkeus, sillä se voi olla hengenvaarallinen. Kuumeesta ei tarvitse kärsiä kauan: se tappaa vihulaisia jo muutamassa tunnissa. Toisilla myös kuume nousee herkemmin. – Poskiontelontulehdus tulee helpommin ahtaaseen ja huonosti tuulettuvaan nenään. Virusten määrä vaikuttaa myös flunssan kestoon ja voimakkuuteen. Jos ääni on mennyt, puhu mahdollisimman vähän. Nenähuuhtelu, höyryhengitys ja nenäsuihkeet poistavat tukkoisuutta. – Jälkitautiin saattaa vaikuttaa virusinfektion vaikeusaste: kuinka pahasti tauti on vaurioittanut hengitysteiden limakalvoja. verenpainetta ja voi aiheuttaa sydänoireita. Jos limakalvot ovat pahassa jamassa, bakteerin aiheuttama jälkitauti pesiytyy siihen helpommin. K A U N E U S & T E R V E YS 59 1 Ennaltaehkäise. Ota rauhallisesti, juo vettä ja katso, miten olo kehittyy. Tulehdus voi levitä hampaista ydinontelon kautta poskionteloon. Flunssassa syöty C-vitamiini voi silti hieman lyhentää taudin kestoa. Käytä 80 milligrammaa päivässä ja aloita heti, kun oireita on. Ibuprofeeni voi aiheuttaa vatsavaivoja ja jopa mahahaavan pitkään ja säännöllisesti käytettynä. Jopa joka kymmenes poskiontelontulehdus onkin hammasperäinen. Valitse imeskeltävä tai suihkutettava sinkkiasetaatti. Ne tuhoavat valtaosan myös terveydelle tärkeistä hyvistä mikrobeista. Sinkki ja C-vitamiini auttavat, kun flunssa on jo iskenyt. Sitä ei suositella yli 65-vuotiaille, sillä se nostaa NUJERRA TAUTI Näin vältät flunssan tai selviät siitä mahdollisimman kivuttomasti. 2 Lyhennä kestoa. Käytä sitä, kun olet koskenut pintaan, jossa voi olla viruksia. Monissa flunssalääkkeissä on kofeiinia. Perimä vaikuttaa siihen, millainen kehon puolustusjärjestelmä kullakin on. Jos ongelma on poskionteloiden lima, nesteen juominen auttaa. Pese aina kädet tai käytä käsidesiä, kun tulet kotiin tai olet alkamassa syödä. Jälkitauteja voi parhaiten ehkäistä hoitamalla flunssaoireet rauhassa. Keuhkokuumeessa keuhkot voivat tulehtua niin, etteivät ne enää pysty siirtämään tarpeeksi happea. Kuume on kehon puolustusreaktio, jonka tarkoitus on tuhota virukset tai bakteerit. Muista terveelliset elintavat: syö lautasmallin mukaan, liiku riittävästi, vältä stressiä ja nuku hyvin. . Apua saa myös pseudoefedriinistä, jota on esimerkiksi allergisen nuhan hoidossa käytetyssä Duactissa. Se supistaa nenän limakalvoja ja helpottaa hengitystä, jos on vaikea nukkua tai jos joutuu lentämään kipeänä. 3 Kohenna oloa. Sinkki voi lyhentää flunssaa jopa 3 päivää. – Voi olla hyvä antaa kuumeen hieman nousta ja jäähdyttää keho sitten. Joillain lääkkeilläkin voidaan helpottaa liman irtoamista. Antibiootteja ei mieluusti määrätä. 7 Selviä kipeänä tärkeästä menosta. Hampaiden tulehdus voi altistaa infektioille ja taudeille. Toiset vain saavat helpommin flunssan kuin toiset. Jos vatsaan koskee, älä turvaudu särkylääkkeisiin. Parasetamoli ja ibuprofeeni laskevat kuumetta. Se muuttaa liman juoksevammaksi ja helpottaa sen poistumista. Korvatulehdus hoidetaan nykyisin tulehduskipulääkkeillä ja joissakin tapauksissa antibiooteilla. 4 Poista tukkoisuutta. Happisaturaatio kertoo, vaatiiko keuhkokuume sairaalahoitoa. Esimerkiksi poskiontelo-oireita voi hyvin seurailla muutamia päiviä ja vain hoitaa oireita. Jos kovassa flunssassa on häät tai muu tärkeä meno, voit piristää oloasi hetkeksi juomalla kofeiinipitoista flunssalääkettä, ottamalla parasetamolia ja avaamalla nenää pseudoefedriinillä.. C-vitamiini ei ehkäise flunssaa kuin himourheilijoilla
10 PARASTA TERVEYSTUOTETTA K& T T O I M I T U S KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT. Valitsimme tuotteet, jotka tekevät elämästä paremman. 60 K A U N E U S & T E R V E YS Toimiva vatsa, vahva vastustuskyky ja piristystä makuuhuoneeseen
Tämä paransi paitsi treenituloksia myös elämää muutenkin. Vanne on hyvin muotoiltu ja kestävää tekoa. Kun olin käyttänyt sormusta pari kuukautta, huomasin, että olin oppinut antamaan enemmän aikaa palautumiselle. Laji kehittää kehonhallintaa ja vahvistaa keskivartalon lihaksia ja pakaroita nopeasti. Samalla mieli avartuu tarinoiden tuomista ajatuksista. Storytel alkaen 16,90 e/kk Paras laite Elämän muuttava sormus Tyylikäs älysormus auttaa tulkitsemaan omaa unta ja palautumista ja ymmärtämään niiden merkityksen hyvinvoinnille. Se nostaa sykettä ja ottaa lihaksiin. Kirjojen lisäksi valikoimassa on podcasteja ja pitkiä artikkeleja. Hulailu sopii melkein kaikille. Oura alkaen 314 e Paras treeniväline Vanne villitsee Painotetun hulavanteen pyöritys käy todella treenistä. Jos kärsii napatyrästä tai vatsalihasten erkaumasta, vanne voi tehdä kipeää. Storytelsovel luksessa voi kätevästi vuoroin kuunnella ja lukea e-kirjana samaa kertomusta, sillä se tunnistaa kohdan, johon viimeksi jäi. Puolitoistakiloinen Casallin Rock Ring on helppo koota paloista ja purkaa osiin säilytystä varten. K A U N E U S & T E R V E YS 61 Paras sovellus Kertomus korvissasi Juoksulenkki venyy, koska on pakko saada kuulla, miten tarina etenee (ja kuka on murhaaja). Äänikirjat kirittävät liikkumaan, tekevät automatkoista viihdyttävämpiä ja piristävät siivoushetkiä. Vanhempi ja lapsi voivat käyttää sitä yhtä aikaa. Helsingin yliopiston tutkimuksen mukaan 13 minuutin hulailu päivässä auttaa polttamaan rasvaa keskivartalosta ja tuomaan lisää lihaksia. Casall Rock Ring 1,5 kg -voimavanne 49,90 e. Se rekisteröi liikkeet, sykkeen ja kehon lämpötilan ja varoittaa, jos uni jää vähiin tai keho on rasittunut. Kahdeksan kokoa, kaksi mallia, väreinä musta ja hopea – timantti rivistöllä tai ilman
Womanizer on ihan uudenlainen seksilelu naisille. 13 e/90 kpl. A. Ota 1–2 purutablettia aterian yhteydessä. Käytä smoothieen ja jogurttiin tai vaikkapa leivontaan. Tätä ”imutehoa” voi säätää lempeästä voimakkaaseen. Lisäksi kauran beetaglukaani alentaa kolesterolia ja tekee hyvää sydämelle ja vatsalle. Vogel Echinacea-purutabletti n. Kätevää – ja aika ihanaa. Uusi Premium-malli menee itsestään päälle, kun se koskettaa ihoa, ja sammuu ja hiljenee muutoin. Fazer Alku Voimakaurajauhe 4,95 e/300 g Paras flunssatuote Tehokkaat torjuntajoukot Punahattu on luonnon oma ihmerohto, joka auttaa torjumaan flunssia ja niiden jälkitauteja. Toimii! Verman Nogasin Go 11,70 e/25 kpl Paras ruokatuote Helli vatsaa ja sydäntä Kotimainen kaura on totisesti luonut nahkansa: enää siitä ei tule ensimmäisenä mieleen lainehtiva viljapelto vaan trendikäs ruoka tai juoma. 62 K A U N E U S & T E R V E YS Paras intiimituote Omaa kivaa Takuuvarma orgasmi, hehkuttaa moni eikä syyttä. Tämä voi vähentää turvotusta ja kaasunmuodostusta. Yli 4-vuotiaille ja aikuisille suunnatut punahattupurutabletit maistuvat appelsiinille ja liukenevat nopeasti suussa. Vaikutuksen saa, kun syö kolme ruoka lusikallista jauhetta päivässä. Se laitetaan klitoriksen päälle, jossa se stimuloi sitä ilmavirran avulla. Ravintolisä on sokeriton ja vegaaninen eikä sisällä alkoholia, kuten perinteiset uutteet. Nogasin Go sisältää alfagalaktosidaasi-entsyymiä, joka auttaa tutkitusti pilkkomaan näitä huonosti sulavia hiilihydraatteja. Ne ovat siis hyödyllisiä, mutta aiheuttavat valitettavasti toisille vatsan paisumisen ilmapalloksi, ilmavaivoja ja kipua. Tablettipurkki on nestepulloa kätevämpi matkalla. 2–6 tablettia sisältää 320–960 mg tuoretta punahatun versoa ja juurta. Womanizer Classic 129 e ja Premium 189 e Paras vatsatuote Turvotus aisoihin Haluaisitko syödä enemmän papuja ja linssejä, mutta vatsasi panee vastaan. Palkokasveissa on galakto-oligosakkaridi-nimisiä hiilihydraatteja, jotka ovat paksusuolen hyvien bakteerien ruokaa. Paras uutuus on monikäyttöinen kaurajauhe, jonka sisältö on kultaa: runsaasti kuitua ja proteiinia, B-vitamiineja, magnesiumia, sinkkiä ja rautaa. Autopilot-toiminto hoitaa homman ilman, että laitetta tarvitsee itse säätää. Perinteisten uutetippojen maku voi kuitenkin olla voimakas varsinkin lapsille
Pitkävaikutteinen tabletti vapauttaa rautaa suolessa noin kuuden tunnin ajan, mikä vähentää haittavaikutuksia. Syynä voi olla alhainen varastorauta eli ferritiini. Nukkuminen on itsessään yksi megatrendeistä. Orion Probicare 12,90 e/200 g Paras ravintolisä Nosta rautaa lempeästi Oletko kasvissyöjä tai kärsitkö imeytymishäiriöstä tai runsaista kuukautisista. Se sopii niin käsivoiteeksi kuin koko vartalolle. Itsensä hyväksyminen parantaa vointia joka iässä. Kimmo Takasen mainio kirja näyttää, miten erilaiset tunnelukot vaikuttavat parisuhteessa ja estävät meitä olemasta onnellisia. Siinä auttaa myös uusi työkirja. Suoliston mikrobiomilla on merkitystä niin mielen hyvinvoinnille, vastustuskyvylle kuin riskille sairastua esimerkiksi allergioihin. Markkinoilla on yhä enemmän nettitreenejä. Hemoglobiiniarvo voi olla normaali mutta silti saattaa olla väsymystä, muistin pätkimistä tai hiustenlähtöä. Pitkään jatkuva stressi lisää riskiä sairastua sydänja verisuonitauteihin, infektioihin ja masennukseen. Niiden perusteella voi optimoida aktiivisuuttaan ja ravitsemustaan. Sen jälkeen et ole entisesi. Vatsan ja suoliston hyvinvointi on yhä kasvava trendi ja kuuma tutkimusaihe. Treenata voi missä vain. Kehopositiivisuuden lisäksi nousussa on seksija ikäpositiivisuus. 28 e/kpl Paras hoitovoide Voitele hyvillä bakteereilla Uudenlainen perusvoide hoitaa probioottisen Lactococcus lactis -solu-uutteen avulla. Samaa maitohappobakteeria on hapanmaitotuotteissa. Kun stressi lievittyy, unikin paranee. Ikä on vain numero! HYVINVOINTITRENDIT 2020 N yt nukutaan, mitataan ja optimoidaan.. Voide vahvistaa herkän, kuivan ja atooppisen ihon omaa mikrobiomia ja tukee ihon suojamuurin eli läpäisyesteen toimintaa. Jos toistuvasti laitat muiden tarpeet omiesi edelle tai vaadit itseltäsi kohtuuttoman paljon, kyse voi olla tunnelukosta. Uusien liikuntasuositusten myötä liikkumiseksi lasketaan ihan pienetkin, muutaman minuutin pätkät. Yhä useampi haluaa mitata hyvinvointiaan. Palautuminen on nyt pop, eikä syyttä. Kun omat lukot tiedostaa, tapojaan voi muuttaa. Ferrodan Fe 2+ 100 mg -valmisteessa on rautaa 100 mg ja sen imeytymistä lisäävää C-vitamiinia 50 mg. Anna siis lisää aikaa petipuuhille. K A U N E U S & T E R V E YS 63 Paras kirja Avaa suhteen lukot Tunnelukot ovat lapsuudessa opittuja haitallisia tapoja toimia ja reagoida. Levityksen jälkeen iho tuntuu samettisen pehmeältä! Hajusteeton. Tietoa kehon toiminnasta antavat entistä monipuolisemmat älylaitteet sekä laboratorioissa tehtävät vitamiinija hivenainetutkimukset. Tiedetään, että jo ne tuovat terveyshyötyjä. Jopa joka viides nainen kärsii raudanpuutteesta jossain elämänsä vaiheessa. Monet uudet ravintolisät suunnataan täsmätarpeisiin tietyille ryhmille: vegaaneille, hedelmällisessä iässä oleville naisille tai ikääntyneille. Terveyttä pyritään hoitamaan jo ennen kuin sairaudet iskevät. Lukeminen on kuin matka: silmiä avaava, opettava, välillä raskaskin. Kimmo Takanen: Parisuhteen tunnelukot (WSOY 2019) ja Tunnelukkojen työkirja (WSOY 2020) n. Jos epäilet raudanpuutetta, mittauta arvot. Luonnostaan hyväntekijöitä on fermentoiduissa eli hapatetuissa ruoissa. Vatsaa hellitään probiooteilla, elävillä mikrobeilla, joilla on hyviä terveysvaikutuksia. Rautaa ei saa ottaa omin päin. Vitabalans Ferrodan Fe 2+ 100 mg 8,20 e/60 kpl RETKEILY, SAUNA, minimeditaatiot
Hän haki lohtua viinitonkasta. Alkoholi tuntui ystävältä, joka oli aina paikalla. 64 K A U N E U S & T E R V E YS Muilla oli kiire, itselle ei tapahtunut mitään Minä selvisin! E M M I L AU K K A N E N KU VAT M AT I A S H O N K A M A A Sanna Naumanen tunsi itsensä yksinäiseksi hylkiöksi. Sitten maksa teki stopin. Sanna Naumanen Ikä: 43 Ammatti: Ravitsemistyön tekijä ja toimitilahuoltaja Asuinpaikka: Kontiolahti Perhe: Avomies Näistä saan tukea: Läheiset, huumori, posi tiivisuus, vertaistuki henkilö ja tietoisuus korkeam masta tahosta Sairaus: Alkoholismi ja maksakirroosi
K A U N E U S & T E R V E YS 65 Koska Sanna joi aina yksin kotona, kukaan ei nähnyt, kuinka paljon viiniä oikeasti kului.
Jännittävä nousuhumala Ammattikoulun luokkaretki tehtiin ruotsinlaivalle. Hän oli välillä töissä ja välillä työtön. – Menimme parhaan kaverini kanssa diskoon ja iskimme poikia. Koska hän joi aina yksin kotona, kukaan ei nähnyt, kuinka paljon viiniä oikeasti kului. Usein tuntui, että kaikilla muilla oli kiire mutta itselle ei tapahtunut mitään. 66 K A U N E U S & T E R V E YS R ivitalokaksion eteisessä on hämärää. Elämää osaa arvostaa vasta, kun sen melkein menettää. Hän tajusi itsekin, että alkoholimäärät olivat suuria, mutta ei pystynyt lopettamaan. Perjantaiiltana alkanut juominen päättyi vasta sunnuntai-iltana morkkikseen tulevasta työpäivästä. ”Sanotaan, että alko holistit ovat tunnollisia työntekijöitä. – Kolmekymmentä kiloa painoa on lähtenyt ihan heittämällä, Sanna sanoo. Se pyöri ajatuksissa joka ikinen hetki, kun olin valveilla, ja unissakin välillä. Ulkona tihuttaa vettä. Tavallinen arki on nyt parasta, mitä hän tietää. Ensimmäinen lasillinen rentoutti. Alkoholi täytti ajatukset Sanna alkoi tissutella viiniä. Kolmen litran viinipönttö riitti kahdeksi päiväksi. Se oli sellaista itku kurkussa olemista. Paniikki iski kassajonossa Kun juominen jatkui, Sanna alkoi saada paniikkikohtauksia. Sanna Naumanen, 43, esittelee vaaleanpunaisia maihareita, jotka hän on tilannut juuri nettikaupasta. Ne iskivät usein ison marketin kassajonossa. Sanna toipuu vakavasta maksakirroosista ja elinsiirtoleikkauksesta, jossa hän sai uuden maksan. Sanna oli ujo ja arka, ja sosiaaliset tilanteet olivat usein vaikeita. Työttömyyskausina juomiselle oli enemmän aikaa. Sanna uskoo, että hän joi yksinäisyyden lisäksi toimettomuuteen. Hänen puolisonsa teki reissutyötä ja oli vuorotellen kolme viikkoa poissa ja kolme viikkoa kotona. Sanna ei viihtynyt baareissa, mutta joi silloin tällöin parhaan ystävänsä kanssa tämän kotona. Alkoholia alkoi kulua enemmän vasta, kun Sanna oli 25-vuotias. Sanna oli 17-vuotias ja opiskeli ravitsemistyöntekijäksi. Alkoholi rentoutti ja antoi rohkeutta. Hänellä todettiin paniikkihäiriö. Sannasta tuntui, että hänellä oli kaksi elämää: ne viikot, kun puoliso oli kotona, ja ne viikot, kun ei ollut. Sanna kaatoi itselleen lasillisen viiniä joka päivä töiden jälkeen. Sanna nostaa kääretortun pöytään ja laittaa kahvin tippumaan. Vuonna 2009 Sanna valmistui toimitilahuoltajaksi. – Jaoimme toki huolia ja murheita puhelimessa useammankin kerran päivässä, mutta ei se ollut sama asia. Sairauden aiheuttama turvotus on kadonnut nopeasti. Pikkuhiljaa juominen lähti käsistä. Silloin Sanna joi puolitoista litraa viiniä ja pari puolen litran siideriä päivässä. Pimeys on nielaissut kaiken alleen. Kengät ilahduttavat Sannaa, sillä vielä puoli vuotta sitten ne eivät olisi mahtuneet jalkaan. Hänellä ei käynyt mielessäkään, että juomisesta voisi tulla ongelma. Nousuhumala tuntui jännittävältä. Hän ei ollut aiemmin juonut alkoholia, mutta risteilyllä maistelu kuului asiaan. Silloin Sanna vietti paljon aikaa yksin ja kaipasi juttuseuraa. Varsinkin illat ja yöt olivat vaikeita, kun ei ollut ketään jakamassa sänkyä tai kuulumisia. Alkoholista tuli lämmin, riehakas olo. Sanna pelkäsi, että kaatuu ja menettää kaiken hallinnan. – Ihmisluonne on jännä. Hän tunsi juomisestaan syyllisyyttä ja peitteli sitä myös läheisiltään. Viiniä, drinkkejä, olutta. Ihastuin humaltumisen tunteeseen. – Hävettää sanoa, kuinka paljon viiniä päivittäin meni. Alkoholi tuntui ystävältä, joka oli aina paikalla. Tuskanhiki puski pintaan ja päässä pyöri. – Kun menin yläasteella ruokalaan syömään, en ikinä mahtunut luokan pöytään. Lääkärit kysyivät juomisestakin, mutta Sanna ei kehdannut kertoa koko totuutta. Yritin miellyttää ja olla ystävällinen kiusaajille, mutta minua ei silti hyväksytty. Yksinäisyys muistutti lapsuudesta, jolloin Sannaa kiusattiin koulussa: suljettiin leikkien ulkopuolelle, nälvittiin, huudettiin viimeisenä pesäpallojoukkueeseen. – Kolmekymppisenä alkoholi aika lailla hallitsi elämääni. Alle kirjoitan sen.”. Syy ei ole tiukka dieetti tai kurinalainen saliohjelma. Vuonna 2016 kohtauksia alkoi olla niin usein, että Sanna haki apua ahdistuneeseen oloonsa
Maksansiirto on ainoa hoitokeino vaikeissa tapauksissa. Ei se hänenkään mieltään kohentanut, että tuhersin itkua ja valitin yksinäisyyttäni. – Kerran työkaveri sanoi selkäni takana, että vanha viina haisee. Hän pystyikin vähentämään juomista hetkeksi, mutta ei kertaakaan lopettamaan kokonaan. Vieroitusoireita ei tullut. Kehoon kertyi nestettä ja paino nousi. Sinulla on maksakirroosi, lääkäri kertoi. Hän sairastui verenmyrkytykseen ja keuhkokuumeeseen ja oli usein sairaalassa. Hän kuunteli Sannan huolia puhelimessa joskus monta kertaa päivässä. Lääkäri oli määrännyt hänet tarkempiin tutkimuksiin. Välillä olo oli hutera, mutta siihen tottui. Kirroosia hoidettiin lääkkeillä, mutta Sannan olo ei kohentunut. – Ihmettelen, miten helppoa lopettaminen oli, kun siihen oli tarpeeksi painava syy. ”Olin varma, että kuolen” Lääkärin ilme oli vakava. Runsasta alkoholinkäyttöä oli takana yli 15 vuotta. Oli tammikuu 2018, ja Sanna oli mennyt terveyskeskukseen vatsaoireiden takia. Olin kai sellaisessa pienessä pierussa koko ajan. Loukkaannuin siitä silloin ihan hirveästi, mutta tottahan hän puhui. Tilanne oli raskas myös miehelle. – Olin sillä hetkellä aivan varma, että kuolen. Välillä hän yritti helpottaa oloaan lenkkeilemällä tai lähtemällä siskon luo yökylään. Jos en olisi saanut niin karua diagnoosia, sama meno olisi jatkunut varmaan, kunnes henki olisi lähtenyt. – Kuormitin häntä liikaa. Se on vakava, usein runsaan ja pitkäaikaisen alkoholinkäytön aiheuttama sairaus. Sanna tiesi, ettei juominen ollut enää kohtuuden rajoissa, mutta sitä oli vaikea myöntää. Kotona tuntui iltaisin siltä, että seinät kaatuvat päälle. Vaikka Sanna joi töissä käydessäänkin joka ilta, hän ei koskaan jättänyt työpäiviä krapulan takia väliin. Välillä Sanna yritti lopettaa esimerkiksi lääkkeiden ja avokatkon avulla. Kun Sanna tuli kotiin, hän ei enää avannut viinipulloa. Isoin oivallus: ”Minä riitän ja kelpaan juuri tällaisena kuin olen.”. Sannalla oli muutama läheinen ystävä mutta ei laajaa kaveripiiriä. – Olen tehnyt selväksi itselleni, että en voi ottaa. Aluksi juominen tuntui auttavan oloon, mutta lopulta siitä tuli pakonomainen tapa, joka ei tuonut enää helpotusta tai hyvää oloa. Sanna oli niin sokissa, että pystyi vain itkemään. Juominen loppui kuin seinään. Allekirjoitan sen. Enää alkoholinkäyttöä ei voinut piilotella. K A U N E U S & T E R V E YS 67 – En ollut ravintoloissa käyvä bilehile vaan ennemminkin yksinäinen kalsarikännien juoja. » Sanna tietää, ettei juo enää koskaan. – Usein sanotaan, että alkoholistit ovat niitä tunnollisimpia työntekijöitä. Sanna tiesi, että kirroosi oli pitkään jatkuneen juomisen tulosta. Elimistö ei vain toiminut enää
Kun diagnoosista oli jonkin aikaa, lääkäri kertoi mahdollisuudesta maksansiirtoon. – Jokainen minut tunteva tietää, etten sorru enää. Itse en pystynyt. Siinä tapauksessa lähetä meille kuvasi ja yhteystietosi. Sanna ja sisko lähtivät heti sairaalaan invataksilla. Sanna on ollut raitis kohta kaksi vuotta. – Olen aina ollut hylkiö, jota ei ole haluttu mukaan yhteisiin juttuihin. Jos menneisyyttä ei olisi, en olisi se vahva ja elämäniloinen nainen, joka olen tänään. – Kun olin muutenkin vakavasti sairas, oli tosi masentavaa, että painoa vain tuli, loppuaikoina kilo päivässä. – Olen hyväksynyt sen. Sanna elää Kelan sairauspäivärahalla. Ehtona oli täysraittius. Se on vaikuttanut isosti itsetuntoon. – Pelkäsin enemmän sitä, että ilman maksan vaihtoa kuolen varmasti. Saatat haluta auttaa juuri tietyn maan lasta. RYHDY KUMMIKSI OSOITTEESSA WORLDVISION.FI VALITSE ITSE ANNA LAPSEN VALITA. Häntä ei jännittänyt. Fyysinen siivoustai keittiötyö ei välttämättä enää edes onnistuisi. Sanna tietää, ettei hyvä itsetunto ole itsestäänselvyys. – Kaipaan joskus nousuhumalan tunnetta, mutta se on mitätön asia sen rinnalla, että minulla on uusi elämä. Ihana nainen. Sille ei voi enää mitään. Joskus tuntuu hassulta, että hänen sisällään on vieraan ihmisen elin. Valinta on sinun, matka parempaan elämään yhteinen. Olen saanut sellaisen mahdollisuuden, että toista ei tule. Vaikka juomiseen käytetyt vuodet tuntuvat nyt hukkaan heitetyltä elämältä, Sanna ei halua kantaa syyllisyyttä menneestä. SÄÄLI EI AUTA. Kyllä minä elämän valitsen. Mitkään vaatteet eivät mahtuneet päälle. Paniikkikohtaukset ovat loppuneet, ja paino on pudonnut 30 kiloa. Meilahden sairaalasta soitettiin toukokuussa 2019. Näillä sanoilla Sanna kuvailee nykyään itseään. – En halua yrittää olla parempi kuin muut, eikä minua haittaa kenenkään alkoholinkäyttö. – Tiedän, että minulla on kaksi vaihtoehtoa, elää tai kuolla. Sanna ei juonut enää, mutta häntä jännitti, luottaisivatko lääkärit häneen. Ihanaa, että joku pystyy siihen kohtuudella. Tässä tapauksessa voit valita kummilapsesi itse. SINÄ VOIT AUTTAA. Pienetkin epäilyt loukkasivat. Ei ole oikeaa tai väärää, vaan kaksi tapaa ryhtyä kummiksi. Hotellihuoneessa oli kaksi viinipulloa. –Ei se kaunistus ole, mutta se kertoo aikamoisesta käännekohdasta elämässäni. Sanna uskoo, että kun on saanut toisen mahdollisuuden elää, osaa arvostaa itseäänkin enemmän. Sanna toipuu yhä. Sisko hermoili, Sanna makasi paareilla ja katseli maisemia. KUMMAN SINÄ VALITSET. Toimitamme kummiksi ryhtyvien kuvat Keniaan, jossa lapset saavat valita kuvien perusteella itselleen ikioman kummin. Muiden saunakaljat eivät Sannaa haittaa, mutta humalaisessa seurassa hän ei pitkään viihdy. R A /2 01 7/ 77 6 ON KAKSI TAPAA RYHTYÄ KUMMIKSI. Sanna ehti olla elinsiirtojonossa vain kuusi päivää. Maksansiirrosta muistuttavat arpi, anemia, munuaisten vajaatoiminta ja välillä iskevät migreenikohtaukset. Arpea hän kantaa kuitenkin ylpeydellä. Itsetunto paranee pikkuhiljaa Vahva, elämäniloinen, positiivinen. Arpi kertoo käännekohdasta Viime talvena Sanna oli miehensä kanssa kylpylälomalla. Häntä huimaa ja väsyttää herkästi. Entäpä jos annat lapsen valita. Mies piilotti pullot ennen kuin Sanna ehti harkita niiden avaamista
Lähteet: Munuaisja maksaliitto ja Terveyskirjasto R A /2 01 7/ 77 6 ON KAKSI TAPAA RYHTYÄ KUMMIKSI. Valinta on sinun, matka parempaan elämään yhteinen. Kuulemma elinaikaa ei olisi ollut paljon. Loppuvaiheessa toimivaa maksakudosta on jäljellä liian vähän hoitamaan maksan monia tehtäviä. Entäpä jos annat lapsen valita. Alkoholi voi myös aiheuttaa masennusja ahdistusoireita. • Kirroosin tuhoamaa maksaa ei pystytä korjaamaan. Vaikeissa tapauksissa ainoa vaihto ehto on maksansiirto. Ei ole oikeaa tai väärää, vaan kaksi tapaa ryhtyä kummiksi. Suurin osa maksakirrooseista on alkoholin aiheuttamia. – Välillä mietin, voinko sanoa, miten onnellinen olen. Siinä tapauksessa lähetä meille kuvasi ja yhteystietosi. – Olen ymmärtänyt, että vaikka puoliso on välillä poissa, hän on silti elämässäni. Mies on pysynyt vaikeissakin paikoissa rauhallisena. Kun toimeton olo iskee, Sanna kuuntelee Lauri Tähkää, katsoo Salkkarit tai kaataa alkoholitonta viiniä hienoon lasiin. • Alkoholismi on sairaus, jossa elimistö tai mieli tulee riippuvaiseksi alkoholista. Sanna on saanut yksinäisyyden tunteisiin apua Munuaisja maksaliiton vertaistukihenkilöltä sekä psykiatriselta sairaanhoitajalta. • Alkava maksakirroosi ei oireile, ja sitä on vaikea havaita. • Haluatko sinäkin kertoa tarinasi. Takkatulesta, kynttilänvalosta, hömppäsarjoista telkkarissa. Elämä oli pienestä kiinni. Suurimmat tukijat ovat olleet mies, sisko ja ystävät. Saatat haluta auttaa juuri tietyn maan lasta. Myös maratonpuhelut ystäville auttavat. Tyypillistä on alkoholin jatkuva ja pakonomainen käyttö sen haitoista huolimatta. Sanna tajusi, miten huonosti olisi voinut käydä. SINÄ VOIT AUTTAA. • Suurkulutuksen rajana pidetään miehillä 24:ää ja naisilla 16 alkoholi annosta viikossa. RYHDY KUMMIKSI OSOITTEESSA WORLDVISION.FI VALITSE ITSE ANNA LAPSEN VALITA. Siihen kuolee yli 500 suomalaista vuodessa. Nyt Sanna osaa jopa nauttia yksin vietetyistä hetkistä ja voi pitää ”peikkopäivän” pyjamassa tukka harjaamatta. Muisto itkettää yhä. KUMMAN SINÄ VALITSET. Molemmille Sanna on pystynyt puhumaan kaikesta. Siitä, että saan elää. • Juomisen taustalla voi olla perinnöllisiä tekijöitä tai psyykkisiä häiriöitä, kuten hoitamaton masennus. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. VAIKEA RIIPPUVUUS Alkoholismi on tuhoisa maksalle. Elinsiirron jälkeen hän kysyi lääkäriltä, missä kunnossa vanha maksa oli ollut. Toimitamme kummiksi ryhtyvien kuvat Keniaan, jossa lapset saavat valita kuvien perusteella itselleen ikioman kummin. Hoidon tavoite on pysäyttää sairauden eteneminen. • Iso osa riskikäyttäjistä sairastuu alkoholirasva maksaan ja pieni osa alkoholikirroosiin. – Nautin pienistä asioista. Tässä tapauksessa voit valita kummilapsesi itse. SÄÄLI EI AUTA. – Järkytyksen jälkeen tuli voittajafiilis. Laita viestin otsikoksi: Selviytyjä. • Silloin tulee vaikeita oireita, kuten väsymystä, keltaisuutta, turvotuksia ja tajunnan häiriöitä. Sisko on auttanut lääkekorvauksien hakemisessa. Tajusin, että olen tainnut selvitä
n www.saarentaika.com nettishopista saa -15 % alennusta koodilla: KauneusA23 Voimassa 15.2. Luonto on ollut aina ehtymätön sekä ulkoisen että sisäisen hyvinvoinnin lähde. Kamomilla Sheavoide Luomua parhaimmillaan ja on täysin hajusteeton ja väriaineeton. Samalla hän hoitaa itseään parhaalla mahdollisella tavalla. Alunperin hän kehitti saippuan itselleen lapsesta asti vaivanneeseen ihottumaan ja erityisesti käsi-ihottumaan ja kutinan helpottamiseen. Nykyään minun ei tarvitse rasvata kuin kädet ja jalat”, kertoo yrityksen perustaja ja tuotekehittäjä Johanna Amnelin onnellisena. ”Olen ollut ennen varsinainen kosteusvoiteiden suurkuluttaja. asti MAINOS. Mutta samalla meidän tehtävä on hoitaa luontoa. Kauneus kumpuaa luonnosta, se hoitaa meitä. Kuivan tai atooppisen ihon omaava huomaa rasvaamisen tarpeen pienentyvän, sillä Veera suolasaippua kosteuttaa ja neutraloi ihoa. y k y n a i n e n valitsee eettisesti tuotettua ja ekologista luonnonkosmetiikkaa, jossa ympäristö huomioidaan alusta loppuun. Saaren Taika -luonnonkosmetiikkasarjan tuotteet ovat puhdasta suomalaista käsityötä. Ne ovat 100 % biohajoavia ja voidaankin puhua hyvällä omatunnolla vihreästä kosmetiikasta, jossa vanhat luonnonreseptit ovat jalostettu nykypäivän tietoiselle kuluttajalle. Säilöntäja väriaineeton Veera on myös herkkäihoisten ystävä, joka tunnetusti auttaa näppylöihin, ehkäisee hienhajua ja on auttanut jopa psoriasikseen. Veera suolasaippua Kautta aikojen suosituin ja myydyin saippua on kerännyt myös eniten palautetta käyttäjiltään. ”Ihan huippusaippua iho-ongelmaisille, esimerkiksi mustapäihin, hormoninäppyihin ja akneihoon. Iholle kaikenlaisiin ihottumiin, akneen ja psoriasikseen, rauhoittaa, kosteuttaa, korjaa ja uudistaa. Valmistusprosessissa on otettu huomioon ympäristö ja luonto, alkaen eettisesti hankituista ja käsittelemättömistä raaka-aineista sekä tuotannon kylmäprosessista. Erittäin kuivasta ihosta kärsineenä jouduin aina suihkun jälkeen rasvaamaan itseni päästä varpaisiin ja siitä tarpeesta kehitin tämän suositun tuotteen. Ja Saaren Taikaa. Teepuusaippua Tämä ihmepalanen on Saaren Taika -tuoteperheen uudempia tulokkaita ja on kivunnut nopeasti suosituimmaksi saippuaksi. Huomasin itse, että Teepuusaippua toimii erittäin hyvin meikinpoistoon ja jopa vedenkestävä ripsari lähtee hyvin”, Johanna toteaa
Jo se, että kykenet tunnistamaan ja sanomaan tunteesi ääneen, vähentää niiden vaikutusta. Voitko tyydyttää tarvetta jotenkin muuten. Kaivan silloin esiin tämän vastauksen ja kyselen sinulta vinkkejä parhaista etelän maisemista. Tois ten elämä näyttää täydemmältä kuin omamme. Miten hyväksyä se, että oma toive jää toteutumatta?. K A U N E U S & T E R V E YS 71 K Y S Y P S Y KO L O G I LTA LUKIJAN KYSYMYS Olen aina ajatellut, että minusta tulee mummi. Uskon, että saatat löytää vaihtoehtoja, jos haluat. He puhuvat lapsenlapsistaan rasittavuuteen asti. Myötäelä heidän elämänsä edesottamuksia ja vaiheita, kun se on mahdollista. ILOITSE SIITÄ, että sinulla on lapset. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Hän saattaa miettiä, että voisipa hänkin olla yhtä vapaa ja ”Suren, ettei minusta tulekaan mummia” Onko sinulla ongelmia. Kunnioitan sitä, että myönnät, että sattuu. Nelikymppisten lasteni parisuhteet rakoilevat, ja yksi on jo ilmoittanut, ettei hän aio hankkia jälkeläisiä. Voit olla varma, että kun alat pos tailla etelästä maisemakuvia, joku mummoystäväsi tuntee pientä kateutta. nauttia etelän lämmöstä, mutta kuka sitten hoitaisi niitä lapsenlapsia. Tällaisessa tilan teessa yrittäisin auttaa itseäni arvosta maan siitä, että on aikaa tehdä kaik kea sitä, mihin aiemmin ei ole ollut riittävästi aikaa. Pahempaa olisi, jos kieltäisit tunteesi ja hautaisit sen syvälle sydä meesi. Yritän ajatella positiivisesti: kun minulla ja miehelläni ei ole velvollisuuksia, voimme olla talvet etelässä hyvällä omallatunnolla. Itse en ainakaan välittäisi edes lukea sellaisia päivityksiä. Nauti siitä, mitä sinulla on! K U V A H A N N E S P A A N A N E N Lukija kadehtii ystäviään, jotka saavat lastenlapsia. Olen varma, että minua sattuu, jos en syystä tai toisesta saa niitä. Anna asian sattua ja tunne myötätuntoa itseäsi koh taan. Se on ihmisyy teen liittyvä perustarve, jota on turha patologisoida tai psykologisoida. Mieti, onko jotain muuta tapaa toteuttaa iso vanhemmuutta kuin biologiset lapsenlapset. Miten voisin suhtautua asiaan rakentavasti. Jotkin taas toteu tuvat kokonaisvaltaisemmin kuin osasimme edes kuvitella. Olen yhtäkkiä havahtunut siihen, että luultavasti toiveeni ei toteudukaan. Tarve on yhtä luonnollinen kuin nuorille on itsenäistyä, löytää puo liso ja saada omia lapsia. En uskottele muuta. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Hienoa, että kykenet tunnistamaan ja nimeämään kateutesi näin selkeästi. RUOHO ON AINA hitusen vihreämpää aidan takana. Kannusta itseäsi näkemään heidät arvok kaina itsenään, ei vain mahdollisten lastenlasten kautta. Ole heille tukena, perheenä, vanhempana. En ole vielä siinä vaiheessa, että voisin odottaa lapsenlapsia. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Elämä saa sattua. On luonnollista haluta nähdä, että oma elämä jatkuu seuraa vissa sukupolvissa. Säälin silti itseäni ja olen kateellinen tutuilleni, jotka esittelevät söpöjä vauvoja Facebookissa. Eihän Facebookiin kirjoiteta silloin, kun jokin on huonosti. Nii hin liittyvä suru voi jäädä pohjavireeksi, vaikka eläisimme hyvää elämää. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Iloitsen toki toisten onnesta, mutta se satuttaa. KAIKKI TARPEEMME eivät toteudu, kuten toivomme. Pettymysten käsittely vie aikaa. Se on varmasti heille tärkeää riippumatta siitä, toteuttavatko he unelmasi tai eivät. Ja ehkä minä sitten vastaan heille tällä pals talla, että kyllä sinuakin kadehditaan
Tunteet vaikuttavat fyysiseen olotilaamme, vaikkei tunteita heti tunnistaisikaan. Jos stressaavassa tilanteessa pelottaa tai ahdistaa, keho herkästi jännittyy ja hampaat pureutuvat yhteen. EMME VÄLTTÄMÄTTÄ anna itsemme tuntea kaikkia tunteita. On tärkeää opetella tunnistamaan tunteensa. KAIKKEA STRESSIÄ EI VOI välttää, mutta sitä ei tarvitse järjestää itse lisää. Samalla osaa huolehtia kokonaiskuormituksesta ja palautumisesta: pystyy jättämään vaikka treenit väliin, jos se kuormittaa liikaa. Se tarkoittaa, että nimeää ja hyväksyy tunteen ja antaa itsensä tuntea sen. Sotien jälkeen suomalaisissa kodeissa oli paljon vaikeita tunteita, joista vaiettiin. Esiin voi nousta kritiikin sävyttämiä, vaativia tai huolen täyttämiä ajatuksia. Ehkä vatsakin reagoi ja verenpaine nousee. Silloin on hyvä pysähtyä ja miettiä: mistä tämä kertoo. Pitkittynyt stressi haittaa esimerkiksi sokeriaineenvaihduntaa ja sydänja verisuoniterveyttä. Myös ilon näyttämistä on voitu rajoittaa. Unohdetaan, että sillä on myös fysiologisia vaikutuksia. Samoin voi käydä, jos tiukkojen työpäivien päälle tekee aina rankan treenin. 72 K A U N E U S & T E R V E YS S U O R A A N A S I A A N ” Stressin vähentämisessä itsetuntemus on kaiken A ja O. Siihen vaikuttavat temperamentti, lapsuuden kasvuympäristö ja fysiologinen stressijärjestelmämme. Tämä vaatii pysähtymistä. Paremman itsetuntemuksen ansiosta osaat ja pystyt asettamaan rajoja itselle ja toisille. Ehkä lapsena ei ole esimerkiksi saanut olla surullinen, on patisteltu ”reippaasti eteenpäin”. Miten sinä rentoudut parhaiten. Lue blogia: blogit.terve.fi/ stressitohtori T A S JA S A L IN. Päihteitä ja tunnesyömistä lukuun ottamatta kaikki rentoutumiskeinot ovat yleensä hyviä. Jo pelkästään siksi on tärkeää keskittyä omaan vointiinsa. Esimerkiksi introvertti tarvitsee taukoa sosiaalisista tilanteista ja omaa aikaa latautuakseen. KUN OPIT TUNTEMAAN itsesi paremmin, pystyt muokkaamaan elämääsi sen mukaisesti. Se voi olla perua siitä, mitä tunteita on saanut näyttää lapsena. ”Paras tapa hallita stressiä on tuntea itsensä hyvin” Stressaaminen ja siitä palautuminen on aina yksilöllistä. MEILLÄ ON ERILAISIA ja osittain haitallisiakin uskomuksia itsestämme. Asiantuntijat kertovat, mikä heidän alallaan puhuttaa juuri nyt. Jos olet jatkuvasti ylivirittynyt etkä jätä aikaa palautumiselle, keho saattaa piiputtaa. Kun olet miettinyt, mitkä asiat ovat tärkeitä sinulle, voit käyttää niitä arjen kompassina ja tehdä päivittäisiä valintoja sen avulla. On pitänyt olla nätisti. Suomalaisissa perheissä on ollut melko tyypillistä, että vihan tai ärtymyksen tunteita ei ole ollut soveliasta tuoda esille. Kun teet valintoja omasta itsestäsi käsin, myös vertailu muihin vähenee.” • Sanna Leino on kasvatus tieteen maisteri, jonka kirja Stressitohtori (Kustantamo S&S) ilmestyi juuri. Toiset kuitenkin kestävät stressiä fysiologisesti huonommin kuin toiset. Somessa jonkun elämä saattaa näyttää seesteiseltä: on joogaa ja meditaatiota. Kun tutustuu itseensä paremmin, oppii tiedostamaan, mistä asioista stressaantuu. Moni mieltää, että palautuminen on vain fyysistä eli kehon lepuuttamista, vaikka myös mieli tarvitsee palautumista. Tunteiden säätely on tärkeä osa stressin säätelyä. Tämän pohtiminen edistää itsetuntemusta. Kun tämän on oppinut lapsena, aikuisena voi olla hankala sietää vihan tunnetta. On tärkeää tiedostaa omat ajatusmallinsa ja uskomuksensa. Silti toiselle parasta rentoutusta voi olla viihdeohjelman katseleminen. Ne kumpuavat lapsuudesta. Pääasia on, että ne toimivat itselle. On osittain yksilöllistä, miten ja mistä asioista stressaamme. Moni vertaa itseään muihin: ”Kun siskoni jaksaa tuollaista elämää, minunkin täytyy”. Itsetuntemusta kannattaa kartuttaa pohtimalla, mitkä asiat sinua kuormittavat ja mitkä tuovat voimavaroja. Uni ja liikunnan lisääminen eivät auta, jos ajattelee ja toimii itseään vastaan. Jos tunteiden säätelyyn ja omiin uskomuksiin ei kiinnitä huomiota, ne saattavat kulkea yli sukupolvien. Vastaavasti usein ajatellaan, että stressi koskettaa vain mieltä
Häiritsevät pakkoajatukset ovat usein väkivaltaisia tai seksuaalisia. Lieviin oireisiin voi saada apua myös itsenäisellä mielen harjoittelulla. Voiko pakkoajatuksia olla ilman fyysisiä oireita ja ahdistusta. KO O N N U T TA S JA SA L I N KU VAT A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S ». On ymmärrettää, että ne ahdistavat. Pelkkä ajatusten tuleminen mieleen pakonomaisesti ei tarkoita sitä, että ihmisellä olisi taipumusta käyttäytyä ajatusten mukaisella tavalla. Suosittelen, että tutustut tällaiseen hoitomuotoon esimerkiksi Husin tuottamassa verkkopalvelussa, joka löytyy osoitteesta mielenterveystalo.fi. On tavallista, että pakkooireet lisääntyvät kuormittavissa elämäntilanteissa tai muiden sairauksien, kuten masennuksen, yhteydessä. Ovatko nämä ikävät ajatukset normaaleja vai voivatko ne olla pakko-oireisen häiriön muoto. Olen nuori nainen. Pakko-oireinen häiriö eli OCD voi esiintyä pakonomaisina toimintoina, ajatuksina tai näiden yhdistelmänä. Saan ajatuksia, jotka ovat väkivaltaisia, itsetuhoisia ja seksuaalisia. Jos itsehoito ei tunnu riittävältä, kannattaa mennä vaikkapa omalle terveyskeskustai työterveyslääkäKLINIKKA Hyvinvoinnin asiantuntijamme ratkaisevat ongelmasi. Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Fysioterapia Marko Pirhonen Liikunta Mari Sainio Ravitsemus Anette Palssa Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista. Jos pakonomaiset toiminnot tai ajatukset alkavat haitata merkittävästi arkea tai aiheuttavat kovaa henkistä ahdistusta, asiaan on tärkeä hakea apua. Ne eivät vie toimintakykyä, vaan popsahtelevat esimerkiksi kaupungilla. Jotkin saavat minut tuntemaan, että olen huono ihminen ja haluan päästä pois pääni sisältä. Elämäntilanteeni on ollut kuormittava useamman vuoden. K A U N E U S & T E R V E YS 73 TERVEYS Mikä avuksi väkivaltaisiin ajatuksiin. Viiltelen välillä. Pakko-oireisiin löytyy erilaisia tehokkaita hoitomuotoja, kuten psykoterapiaa
Näin pisin varvas ei olisi niin altis alituisille iskuille ja hankaukselle. Luupiikistä puhutaan, kun jalkapohjan kalvojänteen kantapään puoleinen osa kalkkeutuu. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyshuollon erikoislääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava YOTUEL.FI YOTUEL All-In-One -hammastahnalla hampaiden valkaisu on turvallista, nopeaa ja vaivatonta. Luupiikistä kyse ei varmastikaan ole. rille. Markkinoija Biocodex Oy. Nyt varvas on ollut pidemmän aikaa arka ja kipui leva. FOREVERCLUB.FI. Useimmiten isovarvas ja sen vieressä oleva varvas, eli niin sanottu akkavarvas, ovat suurin piirtein saman pituisia. Sopivat kengät ehkäisevät jalkavaivoja. Suosittelen, että kokeilet hoitaa ongelmaa aluksi sopivilla jalkineilla, joissa on tarpeeksi tilaa kaikille varpaillesi. Sopimus jatkuu tämän jälkeen toistaiseksi voimassa olevana. Voiko varpaaseen tulla luupiikki. Hän voi järjestää tarvittavan polun jatkohoitoon. Yleensä se johtuu pitkäaikaisesta tulehduksesta, joka aiheuttaa jalkaan kipua etenkin seisoessa ja kävellessä. Varvas on myös jonkin verran turvoksissa. Ilmeisesti akkavarpaasi anatomia altistaa varpaan kipeytymiselle. Jos pakko-oireet liittyvät johonkin muuhun sairauteen, kuten masennukseen, hoidossa on tärkeä huo mioida kyseinen sairaus ja sen oireet. Pisimmän varpaan ja kengän kärjen väliin pitäisi jäädä 1–1,5 senttiä käyntivaraa. Valitse Yotuel ja nauti kirkkaammasta, valkoisemmasta hymystä! Saatavana apteekeista, Stockmann ja Sokos -tavarataloista sekä Emotioneista. Osa palveluista lisämaksullisia, palvelutarjonta vaihtelee toimipisteiden mukaan. Etuhinta ensimmäisen 30 päivää. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyshuollon erikoislääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava TERVEYS Mikä varvasta vaivaa. Mistä on kyse. Kipu on kirvelevää, ja käveleminen on hanka laa. VALITSE KIRKKAASTI KAUNEIN HYMY! YOTUEL.FI 082019 | 57114402 Kauneus ja Terveys_112x297_Yotuel.indd 1 13.8.2019 14.00.01 SINULLE, JOKA HALUAT ENEMMÄN Foreverilta löydät alueen parhaimman palvelutarjonnan • Alueen laajin ryhmäliikuntatarjonta • Monipuolinen kuntosali • Uinti • Lastenhoito • Ammattilaiset palveluksessasi: Fustra, yksilövalmennus, fysioterapia, ravintovalmennus ja hieronta • Sulkapallo ja toiminnallinen ForeCross ALOITA NYT JA TREENAA 1 € / PÄIVÄ* *Uusille ja meille palaaville asiakkaille. Jos tämä ei auta, kannattaa käydä alaraajoihin erikoistuneella fysioterapeutilla. Se on jatkuvasti kosketuk sissa kengänkärkeen. Yksilöllisiä eroja toki on. Olen lyönyt varpaan monta kertaa johonkin, ja sen ensimmäinen nivel on rus tottunut. Patentoidun koostumuksen ansiosta se puhdistaa hampaat pintaa syvemmältä. Hän voi neuvoa, millaiset jalkineet ja pohjalliset auttavat parantamaan jalkaterän ergonomiaa. Isovarpaani viereinen varvas on huomattavasti pidempi kuin isovarvas
Terveellistä ja herkullista eli täydellistä! Kirpsakka. 76 K A U N E U S & T E R V E Y S PAKKASPÄIVÄ Vegaaninen juustokakku saa raikkautta puolukoista ja makeutta kinuskista. T I I NA SAVO L A I N E N KU VAT P I A I N B E RG Tee pakastepuolukoista vegaaninen ystävänpäiväkakku ja pikainen arkiherkku
K A U N E U S & T E R V E Y S 77 Lähde bold NAUTI ILMAN SOKERIA Voit saada puolukan ter veyshyödyt var memmin. 3 Puolukkajauheessa siemenet ovat muodossa, josta elimistö pystyy hyödyntämään myös terveellisen siemenöljyn. Soseuta ja nauti. Ilman sokeriakin pärjää! Marjassa on paljon bentsoehappoa, joten kun survotut marjat peittyvät mehuun, survos säilyy kannella peitettynä jääkaapissa. PARANTAA VERIARVOJA Se voi ehkäistä verensokerin nousua. Puolukkamehu saattaa laskea verenpainetta. 2 Smoothiessa vadelma tai banaani taittavat puolukan hapokkuutta. Puolukasta ja piimästä valmistuu myös raikas puolukkapiimä. Mitä kypsempi banaani, sitä makeampi maku. Teelusikallinen jauhetta vastaa desiä tuoreita marjoja. TUKEE VASTUSTUSKYKYÄ Vaikka puolukassa on suhteessa vähän vitamiineja, se vahvistaa immuniteettiä ja käy flunssarohdoksi.. 1 Puolukkasurvos on raikas lisuke. Jauhetta voi tehdä itsekin: kuivata uunissa tai kuivurissa ja hienonna. Siihen lisätään usein sokeria maun ja säilyvyyden vuoksi. APUA TULE HDUKSIIN On näyttöä, että puolukka voi torjua sekä ientulehdusta että kariesta. HILLITSEE LIHOMISTA Puolukka saattaa ehkäistä matala-asteista tulehdusta ja vähentää lihavuuden haittoja. VAHVISTAA NAISEN TERVEYTTÄ Se voi ehkäistä virtsatieja hiivatulehdusta ja tasapainottaa estrogeenitasoja
Violife tai Oatly) koristeluun: puolukoita 1. 4. 4. Koristele puolukoilla. Vaahdota valkuaisia, kunnes vaahto muodostaa ”huippuja”. Kaada taikina leivinpaperille uunipellin päälle. Anna jäähtyä hetki. Suussa sulavan kuohkea kääretorttu valmistuu ilman jauhoja. 2. Anna jäähtyä. Hienonna muruksi. Laita kakku jääkaappiin. Sulata puolukat ja painele ne siivilän läpi. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S Vegaaninen puolukkakinuskijuustokakku 6 – 8 PA L A A | VA L M I S T U S A I K A 3 M I N + T E K E Y T Y M I N E N 2 T U N T I A Pohja: 150 g kaurakeksejä (gluteeniton ja vegaaninen esim. Anna kiehahtaa koko ajan sekoitellen. 5. Lämmitä kookosöljy juoksevaksi. Lisää kattilaan kaikki kinuskikastikkeen ainekset. Kaada seos nopeasti vuokaan keksipohjan päälle. Laita puolukkasurvos ja agar agar kattilaan ja sekoita. Anna kakun ja kinuskin tekeytyä jääkaapissa vähintään pari tuntia, mielellään yön yli. 6. Laita se leivinpaperin ja sanomalehden sisään jääkaappiin tekeytymään 1-2 tunniksi. Kaada puolukkasurvos ohuena nauhana tuorejuuston joukkoon koko ajan sekoittaen. Sulata puolukat ja painele ne siivilän läpi. Erottele valkuaiset ja keltuaiset eri kulhoihin. Sekoita noin 5 minuuttia keskilämmöllä. Kaada kinuski kakun päälle juuri ennen tarjoilua. Sekoita niiden joukoon 0,5 dl kookossokeria. Semper) 50 g margariinia (maidoton) Täyte: 3 dl vispautuvaa kauratai kookoskermaa 300 g vegaanista tuorejuustoa (esim. Jauhoton puolukkakääretorttu 1 5 PA L A A | VA L M I S T U S A I K A 3 M I N 5 kananmunaa 1 dl kookossokeria 1 dl kookosöljyä 1 ½ dl kaakaojauhetta tai raakakaakaojauhetta (sokeriton) ½ tl leivinjauhetta Täyte: 2 dl puolukoita 2 ½ dl vispautuvaa kaurakermaa 2–3 rkl kookossokeria 1. Sekoita toisessa kulhossa tuorejuusto, kookos sokeri ja vaniljajauhe. Painele muru voidellun 18-senttisen irtopohjavuoan pohjalle. Kääri kääretorttu rullalle. Sulata margariini ja yhdistä kulhossa keksimuru ja jäähtynyt margariini. 3. 2. Leikkaa päädyt pois ja tarjoile.. Violife tai Oatly) ½ dl kookossokeria ½ tl vaniljajauhetta 1 ½ dl puolukoita (pakaste) 2 tl agar agaria (4 g) Kinuskikastike: ½ dl kookossokeria 1 rkl margariinia (maidoton) 1 rkl kookossiirappia 1 dl vegaanista tuorejuustoa (esim. 5. Vatkaa kaurakerma kuohkeaksi ja lisää kookossokeri ja puolukkasurvos. Lisää vatkattu kaurakerma. Keitä 3-4 minuuttia. Levitä se suorakaiteen muotoi seksi, sentin paksuiseksi levyksi. Kun pohja jäähtyy, valmista täyte. Tee pohja: laita keksit suljettavaan puhtaaseen muovipussiin. Lisää joukkoon raakakaakaojauhe ja sekoita ne vaahdotetun keltuaismassan joukkoon varovasti käännellen. Lisää sekaan vähitellen leivinjauhe ja loppu kookossokeri eli 0,5 dl. Sekoita keltuaisja valkuaismassat keskenään varovasti käännellen, jotta taikinan kuohkeus säilyy. Vaahdota kauratai kookoskerma. 3. Vatkaa keltuaiset. Paista 200asteisessa uunissa keskitasolla noin 7 minuuttia. Levitä täyte jäähtyneen pohjan päälle
Lapselleni se on herkkua lisukkeena. K A U N E U S & T E R V E Y S 79 Puolukka-fluff 1 A N N O S | VA L M I S T U S A I K A 5 M I N + PA K A S TA M I N E N 3 M I N ½ banaani 2 dl puolukoita 1 dl heraproteiinia (maustamatonta tai vaniljanmakuista) 1. Lue Tiinan blogia: blogit.terve.fi/ terveellisetherkut PARAS PUOLUKKAVINKKISI. Lisää joukkoon heraproteiini. Laita puolukat ja banaaniviipaleet pakkaseen. 2. Tiina Savolainen kokkaa ilman valkoisia jauhoja ja sokeria. Laita jäiset puolukat ja banaani viipaleet kulhoon ja painele niitä mössöksi haarukalla. Nauti heti. Kuori ja pilko banaani. 3. Se kestää puo lesta tunnista tuntiin. Nam!” Herkullinen puolukkavaahto valmistuu vain kolmesta raaka-aineesta.. ”Pidän puolukasta erityisesti smoothiessa. Vatkaa sähkövatkaimella noin 5 minuuttia, kunnes ainekset vaahtou tuvat kunnolla. Lämmitän marjaa hetken mikrossa ja ripottelen päälle koivusokeria. Anna jähmettyä kohmeisiksi
Jutusta Pohjatyö palkitsee sain hyviä vinkkejä eri kuorintavoiteista. Hyvä, että kuolemasta ja leskeksi tulemisesta kirjoitetaan ja puhutaan. Nuorena leskeksi jääneelle jää monesti vieläkin suurempi suru ja sokki kuin elämänsä jo pitkälti yhdessä eläneillä. Oma miehenikin on kalastanut koko ikänsä. Suurin osa on kohtuuhintaisia. Niiden avulla voit pitää entistä parempaa huolta itsestäsi ja läheisistäsi. ELINA Lesken tarina kosketti: tuttu järvi vei miehen. Ihanaa, että tuotteita on jo kokeiltu ja arvioitu. Hyvä uutinen on, että jo muutaman kilon pudotus auttaa. Kirjoita meille! Tehokas treeni Nopea core-treeni Vatsan asialla oli hyvän oloinen. Kirsi Pietiläinen on lihavuustutkimus yksikön professori Helsingin yliopistosta. MITTAA VYÖTÄRÖSI • Mene peilin eteen alasti tai alushousuissa. Näiden väliin jäävä pehmeä alue on oikea mittauspaikka. Opit uutta kauneudenhoidosta, terveydestä ja hyvinvoinnista. Lähde: Terveyskirjasto KILOT POIS vyötäröltä Kilot pois vyötäröltä -juttu oli paras. Jos vyötärönseutu on pyöristynyt, riski sairastua moniin tauteihin kasvaa. Valtavasta valikoimasta on vaikea tietää, mitä kokeilla. Reijo Laatikainen on ravitsemus tieteen tohtori, laillistettu ravitse musterapeutti ja tietokirjailija. Innostut kokeilemaan jotain uutta! Saat kauneutta, ter veyttä ja hyvää oloa! Tilaa uutiskirje osoitteessa: lue.terve.fi/tilaa-kt-kirje TILAA UUTISKIRJE PA R A S J U T T U 1 / 2 2. Tukiverkoston merkitys on suuri surun keskellä. Jos sinulla ei ole pehmeää mittanauhaa, voit käyttää vyötä. TEIJA Lähde bold A N N A PA L A U T E T TA Mikä ihastutti ja puhutteli edellisessä numerossa. Lehdessä oli useita juttuja, joihin halusi syventyä kunnolla. Ostin jo yhden tuotteen! Haluaisin lukea muiden maiden kauneusja terveystrendeistä. Merkitse tulos siihen kynällä ja tarkista lopuksi tulos esimerkiksi viivoittimella. Tästäkö paksu vyötäröni ohenee. Se oli hyvä juttu suosikkinäyttelijästäni Lotta Lehtikarista. • Vyötärölihavuuden raja on naisilla 90 senttiä ja miehillä 100 senttiä. Asia on monille läsnä mutta se on vaikea aihe puhua. Etsi lonkkaluun ylin kohta ja sen yläpuolella oleva kylkiluiden alin kohta. Ajankohtainen ja elämänmakuinen lehti.” EEVA Tule kirjekaveriksemme! Saat joka maanantaiaamu sähköpostiisi sinua varten valitut ajankohtaiset uutiset ja vinkit. Hanna kertoo Pelkäsin, mitä muut ajattelevat -jutussa sairastumisestaan ja häpeästään avoimesti. • Aseta mittanauha ympärillesi ja hengitä kevyesti ulos. Minua kiinnostaisi lukea luontoretkeilijöiden reissuista. ANJA Kiitos tuotearvioista! Suosikkini oli 10 parasta ihonhoitotuotetta. • Tunnustele molempia kylkiä. MERI Suosikkinäyttelijä lehdessä Pidin eniten henkilöjutusta Olen antanut äidilleni paljon anteeksi. Saat vastauksia mieltä askarruttaviin kysymyksiin. ELIISA Kuolemasta pitää puhua Paras juttu oli Kun kuolema meidät erottaa. Monipuolinen lehti. Tykkään myös Anna Saivosalmesta. Se ei aina kulje navan yli. Lehdessä oli hyviä juttuja aikuiselle naiselle. Jos raja ylittyy, riski sairastua moniin sairauksiin kasvaa. Omakohtaisesti näin isovanhempieni kuolemat. SANNA Apua päänahan kutinaan Kuiva ja hilseilevä päänahka vaivaa. • Mittaa vyötärönympärys kerran viikossa samaan aikaan vuorokaudesta, vaikkapa aamulla vessakäynnin jälkeen. RIITTA Avoimesti häpeästä Psoriasiksesta ei paljon puhuta nuorten keskuudessa. 80 K A U N E U S & T E R V E YS Mies alkoi miettiä terveyttä Kilot pois vyötäröltä -juttu sai jopa mieheni pysähtymään ja miettimään terveyttään. SINI K A UN E U S & T E R V E YS 47 46 K A U N E U S & T E R V E YS L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT P I A I N B E RG JA I ST O C K Joskus on hyvä tuijottaa omaan napaan
Onnea voittajille! 725 614 938 913 258 467 684 937 125 142 765 893 579 382 614 368 149 572 497 826 351 836 571 249 251 493 786 41 6 S U D C L _. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Arvomme Smooth Mag -jauhetta, joka auttaa tukemaan hermoston rauhoittumista ja unen tuloa. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Lisäaineeton ravintolisä sisältää vatsaystävällistä magnesiumia, vihreää kauranversoa, luonnollista melatoniinia mont morencykirsikasta sekä bioaktiivista B6-vitamiinia. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. PARAS JUTTU 15–16/19: L’Oréal Paris -ihonhoitotuotteita voittivat Anna Kemppainen Hetejärveltä, Eija-Liisa Kuittinen Loviisasta, Sirpa Sinkkonen Joensuusta ja Tuula Sokka Imatralta. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 2”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Yhden palkinnon arvo on on 37,90 euroa. Vastaa, niin voit voittaa Ter ranovan lisäravinteen, joka saattaa helpottaa rentoutumista. Vastaa viimeistään 16.2. K A U N E U S & T E R V E YS 81 PA R A S J U T T U & O S T O PA I K AT S U D O K U N R AT K A I S U : Si vu n 75 su do ku MISTÄ TUOTTEET VOI OSTAA All Tigers/Naturellement Bio naturellementbio.fi Avène eau-thermale-avene.fi A. Vogel vogel.fi AQ Skin Solutions aqskinsolutions.fi Balmuir balmuir.fi Bik Bok 02 4809 7173 Bronx Colors bronxcolors.com Buff/Vandernet vandernet.com Casall casall.com/fi Celine Escand/Naturellement Bio naturellementbio.fi Chanel/Stockmann stockmann.com Cien/Lidl lidl.fi Clinique/Stockmann stockmann.com Cubus cubus.fi DeFeet/XXL xxl.fi Diego Dalla Palma Milano diegodallapalmamilano.fi Dior/Parfums Christian Dior 020 743 3550 ELEVEN Australia/Frameda frameda.fi Elizabeth Arden/Kicks kicks.fi Essence essence.eu Estée Lauder/Stockmann stockmann.com Fazer fazer.fi Femarelle femarelle.fi Gant/Profashion 020 754 5030 Guinot guinot.fi H&M hm.com/fi Ilo ilo.fi InWear/Original Group Finland 040 525 5798 Joe Blasco/Norris Cosmetics norris.fi KappAhl/Marsaana 09 2522 6200 Kiomi/Zalando zalando.fi Kvill/Stockmann stockmann.com Lancôme lancome.com La Roche-Posay laroche-posay.fi Lierac lierac.fi Lindex lindex.com/fi L’Oréal Paris lorealparis.fi Lumene lumene.com/fi Marimekko 09 758 7272 Michael Michael Kors/Stockmann stockmann.com Nanso/Nanso Group 0800 155 266 Nouki 044 262 2382 NYX Professional Makeup nyxcosmetics.com Ole Henriksen/Saether 040 456 1000 Olivia Burton/Kultakeskus 050 048 3097 Orion Pharma/Probicare itsehoitoapteekki.fi Oura ouraring.com Paccas paccas.fi Part Two/Original Group Finland 040 519 2727 Partioaitta partioaitta.fi Pierre Robert x Jenny Skavlan pierrerobert.fi Pura info@purafinland.com R-Collection info@r-collection.com Reserved reserved.com Samsoe & Samsoe/Stockmann stockmann.com Selected Femme selectedfemme.com Sheese/Ecolink ecolink.fi Sisley/Stockmann stockmann.com Snö Of Sweden/DFJ Collection 040 841 6121 Sojami/Evoke evoke.fi Storytel storytel.com Superdry/Griffin & Co 09 750 023 Vagabond/Sokos sokos.fi Verman verman.fi Vichy vichy.fi WeDo/Stockmann stockmann.com Wolford/Stockmann stockmann.com Womanizer/Sinful sinful.fi WSOY wsoy.fi YA yliopistonapteekki.fi Zara zara.com/fi Soita tai surffaa MIKÄ JUTTU KIINNOSTI ENITEN. Arvomme 10 palkintoa
Meditoin päivittäin. Olen kiitollinen asioista, joita pystyn yhä tekemään: käymään kävelyllä koirien kanssa ja tekemään käsitöitä. Nuorena huolin kokoani ja ulkonäköäni. Laita viestin otsikoksi: Alaston. On ollut vaikea hyväksyä, etten voi enää muokata kehoani ja vaikuttaa terveyteeni liikkumalla. A L A S T O N TO T U U S Mintti, 48 T E K ST I JA KU VA H E I D I ST R E N G E L L Sairaus rajoittaa muutenkin elämääni. Minulla on takana pitkä ura kirjastovirkailijana. Ennen diagnoosin saamista syytin itseäni. Olen osatyökyvyttömyyseläkkeellä. Kehonkuvani ei ole ollut kovin hyvä. Kun rasitun liikaa, keho menee virransäästötilaan. Kun sairastuin, treenaaminen loppui kuin seinään. Kehoni tekee parhaansa viallisista soluistaan huolimatta, joten yritän olla sille kiltti.” • Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Silloin mikään ei pysy sisällä ja olen jäässä. Toivon, että pystyn jatkamaan töissä mahdollisimman pitkään. Lihasten sijaan kehitän itseäni ihmisenä. Mikä on hyväksi mielelleni, on hyväksi myös ruumiilleni. En voi hallita kehoani, joten hoidan sitä sisältäpäin. 82 K A U N E U S & T E R V E YS ” Olen sairastanut lähes parikymmentä vuotta ME/CFS-sairautta, tuttavallisemmin kroonista väsymysoireyhtymää. Terveinä vuosina harrastin liikuntaa jopa pakon omaisesti. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Sairastin nuorena anoreksian. Sairaudessa on kyse solujen kyvyttömyydestä tuottaa energiaa eikä niinkään väsymyksestä, kuten nimi antaa olettaa. Liikunnasta luopuminen vaati surutyötä. Päätäni särkee usein, ja aivosumun vuoksi on vaikeaa tuottaa ja ymmärtää puhetta. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena.. Nyt olen ennemminkin henkinen olento. Vapaa-ajalla ruokin aktiivista mieltäni kirjojen ja tarinoiden avulla. Ajattelin olevani laiska ja huono
2 . lue.terve.fi/narsisti TEE ITSE JUHLAKAMPAUS Edessä vanhojentanssit, talvihäät tai muut juhlat. Edullinen kosmetiikka . 2 2 Kun odotat seuraavaa lehteä, tule nettiin! LÖYDÄ TEHOTUOTE KUIVALLE IHOLLE Iho voi olla kuiva kahdella tavalla. lue.terve.fi/kuiva-iho NÄIN TUNNISTAT NARSISTIN Valehtelua, alistamista ja hallintaa. K A U N E U S & T E R V E YS 83 K U V A G E T T Y ILOA JA ENERGIAA! 5 SYYTÄ LUKEA LEHTI TAAS . Näin hormonit horjuttavat hyvinvointia . . lue.terve.fi/juhlakampaukset. Mikä öljy on terveellisintä. Tunnista pulmasi ja hoida sitä oikein. Onnistu kirpputoriostoksissa S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 1 9. . Katso vinkit 10 tyyliin. Lue, millaiset merkit ovat huolestuttavia. Miksi selkä sairastuu
TUTUSTU JA TILAA. 75 ,HUIPPUTARJOUS! Tarjous voimassa 29.2.2020 asti. Erinomainen ja kannattava KANTAASIAKKUUSOHJELMA RESEPTILÄÄKKEET kätevästi ja turvallisesti verkosta EDULLISET HINNAT ja loistavia TARJOUKSIA Toimitukset NOPEASTI ja ILMAISEKSI 1-3 pv -20 % KOODILLA: KAUNEUS20 Koskee normaalihintaisia tuotteita (ei lääkkeet) PRIORIN EXTRA 180 kaps. Apteekkiplus.fi Meiltä löydät kaikki apteekkien tunnetuimmat brändit ja suosituimmat itsehoitotuotteet. ja PRIORIN-SHAMPOO 200 ml Yht