K A U N E U S & T E R V E Y S 2 / 2 2 1 U P E A T U K K A L a u ra Vo u t i l a i n e n o i va l s i l e m p e ä n k e h o p u h e e n 2/2021 9,90€ Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä 10 28 kevään ihaninta hiusty yliä • Tuoko muodonmuutos uuden minän. H e l p p o & h a u s k a p a d e l • Te s t i s s ä u u t u u s p u t s a r i t Aamusärky Löydä paras terapia Maaret Kallio ja muut tutut auttavat UPEA TUKKA. Pia Penttala S U P E R N A N N Y Lihavuusleikkaus & 27 kiloa kevyempi arki konstia parantaa vastustuskykyä Tunnista uniapnean hälytysmerkit + S i l mä n a l u s e t s i l e i k s i pistoksilla
Anna silmiesi kertoa tarinasi. Tuuheat kulmat ja intensiivinen look vain yhdellä tuotteella. Ne ilmaisevat tunteitamme, mielialaamme ja persoonallisuuttamme. Ota ne tosissasi, luo suunnitelma ja tavoittele unelmiasi.” @so. aruutu ANNA SILMIESI KERTOA TARINASI PR18167_ESP-CWW OAP_Eye-Am_Print_FI_Kauneus & Terveys 460x297+6_V01.indd Todas las páginas PR18167_ESP-CWW OAP_Eye-Am_Print_FI_Kauneus & Terveys 460x297+6_V01.indd Todas las páginas 17/12/20 12:57 17/12/20 12:57. Taivutettu harja mahdollistaa tarkan levityksen. Voit helposti täyttää kulmat ja luoda tarkkaan muotoillun kulmalookin. Silmämeikin avulla voimme tuoda esiin tarinamme ja näyttää itsestämme erilaisia puolia. ner -kulmakynän ohut 1,5 mm kärki mahdollistaa todella tarkan levityksen. Brow Artist Plump & Set -kulmageeli auttaa luomaan tuuheamman näköiset kulmat. Brow Artist Skinny De. Kuka sinä olet. ENNEN JÄLKEEN EYE AM DREAMER GET THE LOOK “Uskon, että villeimmätkin unelmamme yrittävät viestiä meille tärkeitä asioita. Le Khol by Superliner on pehmeä silmänrajauskynä, joka mahdollistaa sekä dramaattisen Smokey Eye -lookin, että klassisen silmämeikin. Sanotaan, että silmät ovat sielun peili. #EYEAMWORTHIT PITKÄT SILMÄRIPSET SMOKEY EYE TAI KLASSINEN SILMÄMEIKKI TARKASTI MUOTOILLUT KULMAT TUUHEAT KULMAT Klassinen pituutta antava maskara, jonka kumiharja erottelee ripset kauniisti
Sanotaan, että silmät ovat sielun peili. ENNEN JÄLKEEN EYE AM DREAMER GET THE LOOK “Uskon, että villeimmätkin unelmamme yrittävät viestiä meille tärkeitä asioita. Kuka sinä olet. Tuuheat kulmat ja intensiivinen look vain yhdellä tuotteella. Anna silmiesi kertoa tarinasi. aruutu ANNA SILMIESI KERTOA TARINASI PR18167_ESP-CWW OAP_Eye-Am_Print_FI_Kauneus & Terveys 460x297+6_V01.indd Todas las páginas PR18167_ESP-CWW OAP_Eye-Am_Print_FI_Kauneus & Terveys 460x297+6_V01.indd Todas las páginas 17/12/20 12:57 17/12/20 12:57. Ota ne tosissasi, luo suunnitelma ja tavoittele unelmiasi.” @so. Brow Artist Skinny De. Le Khol by Superliner on pehmeä silmänrajauskynä, joka mahdollistaa sekä dramaattisen Smokey Eye -lookin, että klassisen silmämeikin. #EYEAMWORTHIT PITKÄT SILMÄRIPSET SMOKEY EYE TAI KLASSINEN SILMÄMEIKKI TARKASTI MUOTOILLUT KULMAT TUUHEAT KULMAT Klassinen pituutta antava maskara, jonka kumiharja erottelee ripset kauniisti. Voit helposti täyttää kulmat ja luoda tarkkaan muotoillun kulmalookin. Ne ilmaisevat tunteitamme, mielialaamme ja persoonallisuuttamme. Silmämeikin avulla voimme tuoda esiin tarinamme ja näyttää itsestämme erilaisia puolia. ner -kulmakynän ohut 1,5 mm kärki mahdollistaa todella tarkan levityksen. Taivutettu harja mahdollistaa tarkan levityksen. Brow Artist Plump & Set -kulmageeli auttaa luomaan tuuheamman näköiset kulmat
Bioteekin Probiootti -sarjan tuotteet löydät terveysja luontaistuotekaupoista, -osastoilta sekä valikoiduista apteekeista. @SUOMENBIOTEEKKI WWW.BIOTEEKKI.FI. 4 tutkittua, toisiaan tukevaa maitohappobakteerikantaa Sisältää Cja D-vitamiinia vastustuskyvylle Sopii sekä päivittäiseen käyttöön että kuuriluonteisesti V VA ASSTTU USSTTU USS-K KY YV VY YLLLLEE!! ** C C ja ja D D MONIPUOLISESTI MAITOHAPPOBAKTEEREITA ++ UUTUUS! *C + D-vitamiinit edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
Stressi nyt vain menee uniini. Kiitollisuus tuli myöhemmin. Nykyisin ajattelen siihen pujottautuessani olevani hävittäjälentäjä, joka lähtee kaartelemaan läpikuultavan siniselle taivaalle. Uniapneadiagnoosi tuntui tuomiolta mutta osoittautui lahjaksi. Yksi lääkäri kertoi amerikkalaisen lentotukialuksen kapteenista, joka ei nuku viikkoihin kuin muutaman tunnin mutta jaksaa silti johtaa sota-alusta. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Suunnilleen samaa sanoivat lääkäritkin, kun valitin väsymystäni. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Tiesin, etten halua norsunkärsää, mutta tiesin senkin, etten halua kuolla sydäninfarktiin tai saada diabetesta. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Vapaapäivinä yöni venyivät kymmeneen tuntiin ja jatkuivat parin tunnin päikkäreillä. Vaikean uniapnean raja on 30. Syvä uni on niin ihanaa, että olen melkein lakannut vihaamasta maskiani. Nukahdin kyllä nopeasti, mutta viimeistään kolmelta heräsin vessaan tai muuten vain. Hävetti ja suretti ja suututti enkä tiennyt mitä eniten. Sain paljon hyödyttömiä neuvoja kofeiinin ja kännykän välttämisestä ja makuuhuoneen viilentämisestä. Yöni hävittäjälentäjänä KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. LOPULTA TAPASIN LÄÄKÄRIN, joka otti väsymykseni vakavasti. Selvisi, että kunhan saan ilmaa, herään virkeänä seitsemän tunnin jälkeen, oli arki tai loma. Heille kehtasin myös tunnustaa, että kuorsaan ja korahtelen. Päätoimittaja mari.paalosalo-jussinmaki@a-lehdet.fi KUN SITTEN HAIN CPAP-laitteen kotiin, opin itsestäni paljon uutta. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. 5 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I O lin aina väsynyt. Hän mittasi verenpaineeni ja määräsi minut uniapneatestiin. Sen tulos oli 72 hengityskatkosta tunnissa. Ajattelin, että sellainen minä olen, huono nukkuja. Lääkäri arveli, että minun työni on vähemmän vaativaa. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Aloin itkeä jo vastaanotolla ja jatkoin kotona. Siihen ajatukseen on ihan hyvä nukahtaa.. Ei auttanut, väsytti vain. Vaikka stressi herättää minut yhä keskellä yötä, nykyisin se on poikkeus eikä sääntö
Lue lisää: vogel.fi. Vastustuskyvyn puolesta. Vuoden flunssatuote kategorian voittaja! Saatavilla terveystuotekaupoistaja osastoilta, apteekeista, Prismoista ja suurimmista S-marketeista sekä Emotion-myymälöistä.. Se on helppo ja kätevä nauttia – joka päivä. Echinacea Purutabletin sisältämä punahattu-uute tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. PÖPÖJÄ VASTAAN. Appelsiinin makuinen punahattutabletti sopii koko perheelle 4-vuotiaista alkaen
Tartu padelmailaan! Peli kehit tää kuntoa vaivihkaa, eikä mailapelikokemusta kaan tarvita. 9 Paras juttu. 12 Simppeli oivallus. kauneus 23 Paaston aika. 13 Voimalista. Asut metsään ja kaupungille. Voita kotimaista luonnon kosmetiikkaa. Muutos hiuksissa vaikuttaa identiteettiin. Kirjailija Tarja Virolainen tietää, että sinkkuus ei ole välivaihe. Sivu 56. Parhaat putsarit. Sivu 58. 15 Laura Voutilaisen luottotuotteet s. Laulaja Laura Voutilainen puhuu itselleen lempeästi. 38 Ihana juuri näin. Sivu 62. Ihon energianlähteet. Tästä lehdestä oivalsin Tasja Salin, digituottaja 1 Tärkein knoppi vastustus kyvystä: huolehdi palau tumisesta joka ikinen päivä. 38 2 / 2 2 1 joka lehdessä 5 Pääkirjoitus. 7 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 16 KUULAS IHO Leveä sivellin taikoo ohuen meikin s. parasta sinulle 11 Terästä muistia. 24 Tukka hyvin, kaikki hyvin. Kannattaako kyyneluran täyttö. 2 Uusi laji hakusessa. Puhdistuuko iho detoxkuurilla. 32 Hiustrendit. 28 ihanaa ideaa. 40 Tuplasti iloa. 37 Testissä. Popsi porkka naraastetta ja kohenna muistia. Totuus löytyy KTyhteisöstä. Krooninen stressi altistaa infektioille. 10 Oikea vastaus. 3 Nyt tarkkana: notkeus ei ole aina vain hyvä asia, vaan se voi lipsahtaa yli liikkuvuuden puolelle. 24. 44 Hyvä kysymys. TVjuontaja Susani Mahaduran aamut alkavat musiikilla. 16 ”Alan pikkuhiljaa ymmärtää, miten paljon olen pienentynyt” Super nanny Pia Penttala sai apua laihdutusleikkauksesta. 15 Kauneusguru
Huulipuna Intense Lasting Colour Utsuroikiku. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Meikkivoide Flawless Satin Foundation Ochra Beige. s. 48 70 8 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen ja Elisa Helavuori tuottaja Tasja Salin (digi) sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Päivi Ahonen, Niina Behm, Jaana Forsberg, Laura Friman, Jouni Harala, Anna Kauhala, Timi Kuosmanen, Emmi Laukkanen, Satu Nyström, Satu Tuulia Oksanen, Riina Peuhu, Ilona Rauhala, Taina Risto, Mirkka Siusluoto, Heidi Strengell, Pia Tiusanen, Antti Vettenranta, Marjo Vuorinen, Maarit Vuoristo, Riikka Väänänen ja Sanna Wallenius terveys 47 Pieni iso terveysteko. Kulmakynä Eyebrow Pencil Warm Brown. Rajaus Lasting Eyeliner Pencil Black. Meikinpohjustus Glowing Base SPF 10. Vahvista vastustuskykyäsi. 81 Kysy psykologilta. 58 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. 56 10 konstia. Seuraava lehti ilmestyy 17.2. Painopaikka Deviz, Pietari, 2021 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 66. Lääkäri määrää rentoutusta. Hoitosuihke Multi-Benefit Detangling Spray. Kullatut hopeakorvakorut Tiroir de Lou, Kaarna Living. Hiuskiinne Elastic Volume Spray. 58 Rakkaudesta lajiin. 83 Ensi numerossa. Padel sopii kaikenikäisille. 62 Selittävä tekijä. Lämpösuoja Heat Shield. 64 Minun tarinani. Anna ymmärsi jääneensä kiinni pelkoihin. Ripsiväri Mascara 38°C Black. Poskipuna Blooming Blush Blooming Mauve. UUSI HARRASTUS. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. vuosikerta. Miksi notkeus ei ole aina terveellistä. Kirstin flunssakierteen taustalla olikin harvinainen sairaus. 82 Alaston totuus. 70 Apua terapiasta. Sampoo ja hoitoaine Brilliant Color. Ihon puhdistus Clear Gel Wash. kannessa Pia Penttala Kuva: Jouni Harala Tyyli: Nina Nuorivaara Paitamekko Kenzo, My o My. HannaLeena hurahti padeliin. Naisten uni apnean oireet sekoitetaan vaihdevuosiin. Saako viisikymppinen uusia töitä. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). HennaRiikka käänsi surun iloksi. Meikki Sensai. Hiukset Four Reasons. Opas, jolla löydät sinulle sopivan avun. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. tunteet 69 Pidä vartistasi kiinni. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. 78 Terapiassa. Mitä jos korvaisit pienen palan lihaa pähkinöillä. Valokynä Highlighting Concealer Luminous Ivory. Meikki ja hiukset: Ia Luhtanen. 48 Väsyttääkö. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Luomiväri Eye Colour Palette Night Sparkle
Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet.. Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n raha-arvonnoissa. Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Palkinnot arvotaan 14.4. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. Yhden palkintopaketin arvo on 116 euroa. Vastaa viimeistään 16.2. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Täyteläinen voide sisältää kosteuttavaa koivunmahlaa, uudistavaa granaattiomenan siemenöljyä ja rauhoittavaa metsämustikkauutetta. 1–2 kertaa viikossa käytettävä yönaamio ravitsee ihoa ja aktivoi kollageenin tuotantoa. Arvomme paketteja, jotka sisältävät Kerttu-voiteen ja Hertta-yönaamion. Jatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan hintaan. Osamaksuihin laskuissa lisätään maksutapalisä (paperilasku 2,90 €). Vastaa, niin voit voittaa kotimaisen Unna Nordicin antioksidanttisia luonnonkosmetiikkatuotteita. Arvomme neljä pakettia. /maku-tarjous Sinulle, joka haluat kokata helposti hyvää TILAA HELPOSTI NETISTÄ: 4 numeroa vain 20 € (norm. /tietoa-meista/tietosuojaseloste. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Vastaa viimeistään 16.2. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 2”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2021 asti. 33 €) Tilaa nyt!. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. TILAA HELPOSTI NETISTÄ: meko.. Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron
Miksi en antaisi niiden näkyä. Kuukauden palaute: ”Lehti oli hitusen ’mummomainen’ aiemmin. Nyt on paljon erilaisia lukujuttuja, lehti on mielenkiintoinen ja hyvä kokonaisuus. Miksi en piilottaisi. 39% Esiin. Aina sopivan näköinen ja kokoinen.”. Tästä tuntee saavansa selvästi enemmän kuin tavanomaisista naistenlehdistä.” Johanna ”Paras asu. En tarkene muuten. 10 K A U N E U S & T E R V E Y S Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Eihän villasukkia lasketa. 24% Piiloon. 38% Nukkuisitko mieluummin. 59% Kankea. Yöasussa. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! @ Oletko ennemmin. Pääsen helposti solmuun. @tiinaannae70 #ihanajuurinäin #kauneusjaterveys Jaa kuva somessa omasta hetkestäsi ja innosta muita olemalla sinä! @kauneusjaterveys #ihanajuurinäin Osallistu & vaikuta Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. Alasti. Jäykistyn muustakin kuin kauhusta. K U V A T IS T O C K JA IN S T A G R A M Harmaat hiukset esiin vai piiloon. 54% 46% 41% Notkea. O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Näin se on! Minulla ei ole harmainta aavistustakaan asiasta
Helpota kaipuuta ja tee porkkanaraaste thai-tyyliin. Saat ihanan maun lisäksi kuitua, beetakaroteenia sekä muita vitamiineja ja antioksidantteja. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Terästä muistia K U V A T IS T O C K Lä hd e ru ok at oi m it ta ja A nn ik a El om aa ja D uo de ci m Runsaasti porkkanoita syövillä muisti ja kognitiiviset toiminnot pysyvät parempina muita pidempään. Anna maustua kylmässä puoli tuntia. Saisiko tätä lisää. Salaattipöydän kestosuosikki saa uuden säväyksen kanelista, limestä ja tuoreesta korianterista. Raasta kilo porkkanoita raasteeksi. Porkkana hellii sydäntä, silmiä ja tuoreen tutkimuksen mukaan myös muistia. Sekoita kastike: 0,5 dl limemehua, 2 rkl oliiviöljyä, 2–3 tl harissaa tai muuta chilitahnaa, 2 tl jeeraa, 1 tl kanelia, paprikaa sekä sokeria ja 0,5 tl suolaa. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S KORONA SAI monen ikävöimään kaukomatkoja ja jopa omaa työpaikan ruokalaa. Silppua kevätsipulinippu ja ruukku korianteria sekaan. 1 9 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta
Minun ei tarvitse ajatella, että elämäni alkaa sitten, kun on parisuhde ja koti jonkun kanssa. Se riittää. Loppuvaiheessa olin jo sekaisin siitä, mitä kieltä puhun hotellissa. Kysymys ”mitä teit viikonloppuna” naurattaa minua. Pelottaako olla yksin, kun kaveritkin seurustelevat. On upeaa, jos niin käy, mutta en rakenna elämääni sen varaan. Tämä hetki on ainoa, joka meillä on. Odotukset toista kohtaan ovat niin suuret, ettei hän pysty ikinä täyttämään niitä. Olisi ihan hauskaa tavata ihminen, jonka kanssa synkkaisi. Se ei tarkoita sitä, etten voisi unelmoida. S I M P P E L I O I V A L L U S E dellinen parisuhteeni kesti 12,5 vuotta. Kun alkuhuuma laantuu, joutuu yhä kohtaamaan asioita, joista yritti päästä eroon. Moni olettaa, että parinmetsästys on ensimmäinen asia, johon rupean. Kun ero tuli, otin töistä vapaata ja menin suruani kohti. Jos yksinolo tuntuu vaikealta, kannattaa miettiä, mikä puolison löytämisen motiivi on. t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V IT U S IS T O C K K U V A U U P I T IR R O N E N. Sinkku joutuu perustelemaan sitä, ettei metsästä puolisoa itselleen. Kun ei ole ketään, jota syyttää pahasta olostaan, pitää oppia tulemaan toimeen itsensä kanssa. Tämä ei ole mikään välivaihe vaan minun elämäni. Varasin elämäni ensimmäisen interrail-matkan. Joskus vastaan, että olen ollut olemassa. Olen nyt levollisempi. KUN OPPII OLEMAAN itsensä kanssa, vapautuu tilaa myös muille. Tarja Virolainen 47, on kirjailija ja asiak kuusjohtaja. Minun on hyvä olla näinkin. Entä jos toiminkin toisin. Sillä, että haluaa äkkiä jonkun rinnalleen ollakseen onnellinen, voi tehdä itsensä onnettomaksi. ONNI LÖYTYY SIITÄ, että ymmärtää omat tarpeensa. Pörräsin Euroopassa ja heräsin aina eri kaupungista. Ikään kuin olisin kokonainen vasta sitten, kun olen löytänyt puolison. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S Sinkkuus ei ole välivaihe Kun kirjailija Tarja Virolainen erosi, hän ymmärsi, että juuri tässä on hyvä. Se oli huumaannuttavaa. En yrittänyt esittää, että kaikki on hyvin. Ihmiset kysyvät, miten pärjään yksin ja onko jo treffejä sovittuna. Uppoutuisimme keskusteluihin aamukahvin ääressä ja nauraisimme elämän älyttömyyksille. Välillä on hetkiä, joina kömmin illalla peiton alle, otan kirjan kouraan ja mietin, että tässäkö elämäni nyt on. Se on ollut ennen kaikkea matka omaan itseeni. Onko menossa pois jostakin vai kohti jotakin. Se oli tosi vapauttava kokemus. Sinkkuaiheinen tehtäväkirja Reissuvihko K-18 (Bazar Kustannus) ilmestyy helmikuussa. Minun hyvinvointini ei ole sidoksissa siihen, onko minulla puoliso vai ei. Ennen aloin helposti kiukutella puolisolle ja syyttää häntä jostakin. Oletuksena on hillitön lista kaikkea. Jos ahdistaa, osaan purkaa tunteen paremmin osiin ja päästä siitä eroon. Nyt olen ollut pari vuotta sinkkuna. Kun aloin suunnitella ensimmäistä kesälomaa eron jälkeen, tajusin, että voin pitää sen täysin omilla ehdoillani. ELÄMÄÄ EI TARVITSE suorittaa. Se kumppani, jonka kanssa lopulta elän, olen minä itse
Valitsin mummoni neuloman vanhan villapaidan. Sana: Meillä on kumppanini kanssa hellittelynimi, peipponen. Haluan olla läsnä läheisteni elämässä. Biisi: Käynnistän usein aamut voimalaulullani, joka on Jesse Markinin Stars in Your Eyes. Jos kaipaan kotiin herkkyyttä, ostan valkoisia neilikoita. ”Kuuntelen itkettävää musiikkia” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Susani Mahadura on 31-vuotias radioja tv-esiintyjä, joka asuu kumppaninsa, muusikko Benjamin Lehden ja Luna-koiran kanssa Helsingin Kalliossa. Se oli lempeä hetki. VOIMABIISINI Jesse Markinin Stars in Your Eyes koskettaa.. Muisto: Kävin viisivuotiaana ensimmäistä kertaa isäni kotimaassa Sri Lankassa. Hän levitti kasan vaatteita eteemme ja sanoi, että tässä on hänen testamenttinsa, ottakaa mitä haluatte. Kukka: Neilikat voivat olla maljakossa lakastumatta yli kaksi viikkoa. Työskentelin siellä oppaana ja tapasin kumppanini. Isän bravuuri on srilankalainen linssikastike, jota syömme riisin kanssa. Minulla voi olla rahasta vaikka kuinka tiukkaa, mutta tuoreista kukista en luovu. Nautin suurista melodioista ja tunteellisista lyriikoista, joita kuunnellessa tekee mieli hiukan itkeä. Pappa yritti lohduttaa minua. Luna on tuonut rauhaa. Sairastuin rokkoon ja itkeskelin kurjaa oloa. Ruoka on yhteyteni sukuni juurille. Vaate: Tätini piti hauskat sukujuhlat kotonaan Ruotsissa. Paikkaan liittyy vahvoja tunteita. Meillä ei ollut yhteistä kieltä, mutta kuuntelimme radiota. Hän juontaa Puoli seitsemän -ohjelmaa perjantaisin. Kuolinhetkellä tuskin muistelen uraani vaan minulle tärkeitä ihmisiä. Tuoksu: Äidin pesemissä pyykeissä on tuoksu, joka on tuonut minulle turvallisen olon lapsesta saakka. Tuntuu kivalta sanoa toiselle: ”Hei peipponen, rakastan sua”. 13 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Susani Mahaduran aamut alkavat tunteikkaasti. Olen myös ikionnellinen, että otimme koiran. Ruoka: Isäni asuu Helsingin kupeessa, ja kokoonnumme usein hänen perheensä luokse syömään. Linnuissa on jotain arvoituksellista. Rentoutumispaikka: Olen istunut monesti Suomenlinnan kallioilla katsomassa merta, joka symboloi minulle vapautta. t e k s t i S A N N A WA L L E N I U S VOIMAKUKKANI Punaisista neilikoista saan puhtia. Punaiset taas tuovat voimaa. Ajatus: Elämässä pitää tavoitella muutakin kuin työsaavutuksia. Mummoni uskoi, että ne tuovat viestejä
Voidemainen, puikkoon pakattu korostusväri on helppo levittää. Retinolin veroinen luonnon ihmeaine bakuchiol napakoittaa, parsakaalin siemenöljy kosteuttaa ja silottaa pienetkin juonteet. Sipaise puikosta valoa kasvojen korkeimpiin kohtiin ja häivytä sormin. 2. The Body Shop Lemon Protecting Hand & Body Lotion 15,90 e. 5. Ole Henriksen Lemonade Smoothing Scrub 39,50 e. Makethemake Bronzer Brush 24 e. Aurinkopuuterin levitykseen tarkoitettu mukavan taipuisa ja käteen istuva sivellin sopii myös irtopuuterin ja korostusvärin levitykseen. Heitä hyvästit talven kireydelle ja karheudelle hedelmäisentuoksuisella sitruunakuorinnalla. Sisley So Stretch 61,50 e. K A U N E U S G U R U & muut ihon energianlähteet. 3. Iholle jää muistoksi vain ihana sitruunainen tuoksu. Vanulla on väliä. Lancôme Ultra Wear Stick Highlighter 42 e. Ohuet, nukkaamattomasta puuvillasta valmistetut laput eivät imaise uumeniinsa ihollesi tarkoitettuja tehoaineita ja sopivat myös ripsienpidennysten puhdistamiseen. 1. Skincity Embossed Cotton Pads 7 e/100 kpl. Taivuta ripset ja harjaa niihin muutaman kerros bambupuuteria ja mehiläisvahaa sisältävää värija hoitomaskaraa. Kaikki mahdollinen valo on tähän aikaan vuodesta eduksi kaamoksesta valjuille kasvoille. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T J O H A N N A M Y L LY M Ä K I JA V A L M IS T A JA T Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Sokerikiteet sulavat lämpimän veden vaikutuksesta kuorien hellävaraisesti, AHAhapot taas supistavat huokosia ja kirkastavat ihoa. Litteä ja leveä suti on paras valinta silloin, kun tavoitteena on mahdollisimman ohut meikki. Bybi Beauty Eye Plump 25,50 e.. 7. 6. Tuhti ja raikas voipuun voita sisältävä vegaaninen käsija vartalovoide imeytyy hetkessä. Valonantaja 4. Kuorinta toimii niin pikasilottajana kuin ihoa herättelevänä kasvonaamiona. Se ei tee ripsistä jäykkiä tikkuja vaan taipuisat ja näyttävät ilman paakkuja tai varisemista. Silmänympärysten yövoide levittyy kuin unelma samettisen koostumuksensa ansiosta
16 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Alan pikkuhiljaa ymmärtää, miten paljon olen pienentynyt” t e k s t i M A R J O V U O R I N E N k u v a t J O U N I H A R A L A Korkea verenpaine ja pelko terveyden menettämisestä saivat television supernannynä tunnetun Pia Penttalan hakeutumaan lihavuusleikkaukseen. Muutos on ollut iso keholle ja mielelle. ”Vaikka olen ollut aina energinen, elinvoimaisuuteni on kasvanut leikkauksen jälkeen enemmän kuin osasin kuvitellakaan”, 27 kiloa alle vuodessa laihtunut Pia Penttala sanoo.
17 K A U N E U S & T E R V E Y S
Pia löysi netistä yksityisen sairaalan, joka sai hänet luottavaiselle mielelle. Pia pyörittää kahta lasten perhekotia, tekee psykoterapeutin töitä ja kuvaa televisiosarjaansa. ”Vanhempani olivat kutsumassa mökille saman tien Medi-Heliä. Vastaanotolle oli lähdettävä saman tien. Sairaus ei antanut itsestään kuin vaivoin havaittavia merkkejä, mikä säikäytti Pian. Verenpainelääkitys aloitettiin heti, mutta laihduttava oli, jotta sairaus saataisiin kuriin. Hetken päästä se piippasi tuloksensa: Pian yläpaine oli 238. Hän kärsi hormonitasapainon heittelystä ja hitaasta aineenvaihdunnasta, johon elintavoilla oli osuutensa: Pia söi liian harvoin. Henkilökunta ei ollut uskoa silmiään, kun hän käveli paikalle hyvävoimaisena huulipunat kohdillaan ja hameenhelmat heiluen. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S ientä huimausta ja vähän hassu olo. P a it a ja n e u le E sp ri t, S o k o s. Näin Pia Penttala kuvaili aamuisia tuntemuksiaan isälleen syksyllä 2019 ollessaan vanhempiensa mökillä. ”Vaikka olemme olleet 30 vuotta yhdessä, prosessin aloittaminen tuntui hyvin henkilökohtaiselta. Laihdutusyritykset oli nähty. Pia oli kokeillut elämänsä aikana kaikkia mahdollisia dieettejä kaalikeittokuurista Painonvartijoihin. Minuahan vain vähän huimasi”, Pia, 50, kertoo. ”Pelkäsin, että korkea verenpaine aiheuttaa vakavan sairauskohtauksen, kuten ison verisuonen puhkeamisen. Seuraavat päivät hän viettää metsässä ja kävelee. ?. Diagnoosi oli Pialle yllätys, vaikka sairautta on ollut suvussa. Pia ja hänen miehensä pakkautuvat autoonsa ja lähtevät kotoaan Nummelasta kohti helsinkiläistä yksityissairaalaa. R a n n e re n g a s E d b la d , V il la T re m o n d o . Pia soitti paikalliseen sairaalaan ja kertoi mittaustuloksestaan. Hyvästä kunnostani huolimatta minulla on ollut ylipainoa koko aikuisiän.” Onneksi verikokeet näyttivät priimaa. Julkinenkin puoli olisi käynyt, mutta työkalenteri ei taipunut pitkään prosessiin. Oli keksittävä uusi keino. Jälkeenpäin ymmärsin, että koin häpeää siitä, että olin laiminlyönyt itseäni. ON PAKKASAAMU helmikuussa 2020. Kalle työskentelee personal trainerina ja tuntee ravitsemustiedon salat sekä äitinsä. Ihmettelin, mitä he hössöttävät. Tämä katsoo puolisoaan tyynesti ja sanoo: ”Tämä on meidän yhteinen juttumme.” ”Onneksi mieheni tunnisti häpeäni paremmin kuin minä itse.” Vaa’alle meno aviomiehen ja hoitajan nähden tuntuu Piasta vaikealta, vaikka hän tietää, ettei lukema muuta kummankaan suhtautumista häneen. Ajattelin, että koska ylipainoni on itse aiheutettua, minun on korjattava se yksin.” Perillä Pia yrittää hätistellä miestään kaupungille. Itkee ja prosessoi tilannettaan. Pia on päättänyt mennä lihavuusleikkaukseen, ja sitä varten on tehtävä esitutkimuksia. Normaalin raja on 130. Matkalla hän tajuaa, ettei ehkä haluakaan puolisoaan käynnille mukaan. ”Se oli jonkinlaista puhdistautumista.” YLIPAINOA OLI KERTYNYT kolmen raskauden jälkeen, vaikka Pia harrasti ratsastusta, laskettelua ja golfia. K o rv a k o ru t Z a ra . Hän ei tupakoi eikä käytä alkoholia. ”Enkä ole ollut mikään pizzan päälle sylkijä.” Keskustelu vanhimman pojan Kallen kanssa sai Pian harkitsemaan laihdutusleikkausta. Siitä tietoisena hän on liikkunut paljon ja yrittänyt syödä terveellisesti. Mikään ei ollut auttanut. Hänet tunnetaan lastensuojelualan ammattilaisena televisio-ohjelmasta Supernanny Suomi. ”Eniten odotin, että voin jättää pois verenpainelääkkeet ja pääsen sairauskohtauksen pelostani.” P ”Ylipaino ei ole mikään virhe, mutta se on, jos itseensä ei ole tyytyväinen eikä sille tee jotain”, Pia sanoo. KORKEAN LUKEMAN SYYKSI paljastui verenpainetauti. ”Poikani sanoi minulle suoraan, että äiti, sinä et pysty elintapamuutokseen ilman apua.” Liikuntaa Pia harrasti jo niin paljon, ettei sitä voinut lisätä ilman, että se häiritsisi työntekoa. V e k k ih a m e M o s M o sh , S o k o s. Tajusin, että en voi jatkaa entiseen malliin. Isä lykkäsi tyttärelleen varmuuden vuoksi verenpainemittarinsa
19 K A U N E U S & T E R V E Y S
OPERAATIO TEHDÄÄN tähystämällä. Lääkitys tehosi nopeasti. Pitää vain syödä paljon vähemmän kuin ennen, sillä vatsalaukku on jatkossa appelsiinin kokoinen. Mielen ammattilaisena Pia tietää, että iso muutos voi heilauttaa ajatuksia ja elämää moniin eri suuntiin. Wakkelströmin eli Vaakun kanssa.. Mihin se piirre hänestä katoaisi tulevaisuudessakaan. Kun tilanne muuttuu, omat toiveet saavat lisää tilaa.” Pian elämän kivijalat ovat läheinen parisuhde ja perhe. ”Joku voi alitajuisesti ajatella, ettei ylipainon vuoksi ansaitse hyvää parisuhdetta. Lihavuusleikkauksen jälkeen on syötävä pieniä aterioita usein. Työkavereiden tuki ja hyvät kysymykset auttavat Piaa jäsentämään muutosta. Pia töpsöttelee omin voimin vessaan tunnin päästä leikkauksen päättymisestä. Mehuja seuraavat soseet. Kyllä, hän voi tulevaisuudessakin mennä ravintolaan syömään. Kynnys puhua lihavuusleikkauksesta muille on korkea. Toipuminen on nopeaa. Se ei kuulemma ole ihan tavanomaista. Kävelemisen hän aloittaa heti, aluksi etukumarassa. Niistä asioista hän puhuu miehensä ja sairaalan ammattilaisten kanssa. ”En silti nähnyt silloin kokonaisuutta. Kuukauden päästä Pia syö jo kiinteää ruokaa. Aiempina vuosina Pia oli tarvinnut pitkän lennon jälkeen pari päivää palautumiseen turvotuksen takia. Tämä ei ole luopumista vaan uudenlaista elämää.” Pia valmistautuu leikkaukseen fyysisesti syömällä kolmen viikon ajan vain kevyitä ateriankorvikkeita. Ulkonäön muuttuminen oli minulle toissijaista.” SITTEN PÄÄHÄN PÄLKÄHTÄÄ ajatus: mitä jos laihdun ja minusta tulee itsekäs bitch. Kahden desilitran juomiseen menee aluksi 15–20 minuuttia. Leikkausta vauhdittavat Pian hyvä peruskunto ja normaalit veriarvot. Aina muutokset eivät ole pahasta. Kouluratsastus on hänelle rakas harrastus. Tällä kertaa hän olisi voinut marssia lentoasemalta suoraan golf kentälle. Pia kertoo tilanteestaan vain vanhemmilleen, läheisille ystävilleen ja joillekin työkavereilleen. Tunnin kestävässä lihavuusleikkauksessa pienennetään mahalaukun kokoa. Ja kyllä, tuloksen ja elintapamuutoksen voi myös sössiä. Hän on nähnyt tilanteita, joissa puolison laihtuminen on tuonut mukanaan muita isoja muutoksia, kuten avioeron. Sitten tuli päivä, jolloin hän soitti hotellihuoneestaan sairaalaan ja varasi ajan. Pia kuitenkin pyytää miestään antamaan palautetta, jos hän alkaisi muuttua. Ajatus säikäyttää Pian, ja hän puhuu peloistaan läheisilleen. LEIKKAUSAIKA SOVITAAN viiden viikon päähän ensitapaamisesta. Aluksi se tuntuu vaikealta. Sairauslomaa Pia saa kolme viikkoa. Alkuvuodesta 2020 hän lähti miehensä kanssa perinteiselle talvilomamatkalle Thaimaahan. Pian on huolehdittava loppuelämän ajan, etteivät aterioiden välit veny kolmea tuntia pidemmiksi. Pia ennen leikkausta. Enää en läähättänyt ja läkähtynyt.” Lihavuusleikkaus alkoi houkuttaa Piaa yhä enemmän. ”Ero entiseen oli iso. Ensimmäinen haarukallinen uunilohta ja perunamuusia maistuu taivaalliselta. ”Muutos on elinikäinen prosessi. Hän myös antaa hevos avusteista terapiaa Mr. Sitä ennen Pia oli saanut uuden verenpainelääkityksen ja pienen annoksen tyroksiinia kilpirauhasen tukemiseen sekä heikon aineenvaihdunnan avuksi. Ystävä toteaa Pian olleen nuorena hoikka ja aina heikoimpien puolella. Särkylääkkeitä hän syö vain muutaman päivän, sillä hänen kivunsietokykynsä on hyvä. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S ENNEN LOPULLISTA PÄÄTÖSTÄ Pia tarvitsi kuitenkin lisää miettimisaikaa. Mutta jossakin vaiheessa muutos tulee normaaliksi. Näin vain verisuoneni, ikäni ja haluni olla hyvässä kunnossa vielä 90-vuotiaana
”Olen tyytyväinen kipuun, koska se opettaa minua. Sain ympärilleni ammattitiimin, joka auttoi ja tuki minua laadullisesti parempaan arkeen. Ennen toimenpidettä hänen kokonsa oli 46–48, nykyisin se on 38. Hyvistä elintavoista täytyy pitää kiinni loppu elämän. Tavoitepaino on kahdeksan kilon päässä. ”Alan vasta pikkuhiljaa ymmärtää, miten paljon olen pienentynyt. ’Niin kuuluukin – olet siis normaali ihminen’, hän totesi. Pia uskoo, että ilman leikkausta muutos ei olisi ollut mahdollinen. ”Siinä meinasi itku päästä. ”Silloin ymmärsin, että jaksan käyttää omaa kroppaani entistä paremmin. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Otin suorittajavaihteen käyttöön ja päätin, että opettelen uuden elämäntavan vaikka väkisin.” Jos hän syö liian nopeasti, seurauksena on vatsakivut. Mutta edelleen hän pyytää kaupassa sovitettavaksi koon 44 vaatteita. Toukokuussa hän ostaa maastopyörän, jolla hän ajaa kotipaikkansa Nummelan harjuja ristiin rastiin. Kommentti ’et ole muuttunut, vaikka olet muuttunut’, tuntui hyvältä. Lääkäri toppuuttelee Piaa ja muistuttaa, että kehon toipuminen leikkauksesta kestää ainakin vuoden. Se auttoi jännitykseeni. ”Opettelen vaalimaan itseäni.” VUOSI ON KULUNUT leikkauksesta, ja Pia on laihtunut 27 kiloa. Parhaan kannustimen Pia sai jälkitarkastuksessa, kun hänen verenpainelääkityksensä vähennettiin minimiin. Leikkaus vaatii uskallusta, halukkuutta ja kärsivällisyyttä.” Pia aloittaa pian lihaskuntotreenit poikansa Kallen ohjauksessa. Että vitsi, tämä tapahtui oikeasti.” Tärkeä päivä 12.3. Ei minulle tuo iloa kahta kokoa pienemmät Guccin farkut vaan kehon liikkuvuus.” Välillä vauhdikas nainen unohtaa, että hänet on leikattu. Anestesialääkäri soitti minulle edellisenä iltana ja kysyi miten menee. Sanoin jännittäväni. ” ”LIHAVUUSLEIKKAUS EI OLE OIKOTIE VAAN mahdollisuus muutokseen. En ole vielä vahvoilla.” PIAN PAINO PUTOAA leikkauksen jälkeen parissa kuukaudessa reilut kymmenen kiloa. ”Lihavuusleikkaus ei ole oikotie vaan mahdollisuus muutokseen. 2020 ” Kävin silloin lihavuusleikkauksessa. Minua huolestuttaa, tulenko laihtuessani itselleni vieraaksi. LEIKKAUS VAATII USKALLUSTAA JA kärsivällisyyttä.”. Minulla on aina ollut pehmeä syli.” Uusi ulkomuoto on tuonut lämminhenkistä palautetta. Hoikistumisen hehkutus on Piasta kiusallista
Rikki on tärkeä aine keratiinin muodostuksessa, sillä rikkiä tarvitaan lujittamaan keratiinin rakennetta. Rikkiä saadaan esimerkiksi rikkiä sisältävistä metioniini-aminohaposta. Elinvoimaa hiuksille ja kynsille HIUSTEN KASVULLE TÄRKEÄT RAVINTOAINEET – BIOTIINI, SINKKI JA METIONIINI-AMINOHAPPO MAINOS Vuorokausiannos 1 tabletti sisältää: Biotiini ........................................................................................5 mg Sinkki ...........................................................................................15 mg Metioniini ..................................................................................40 mg Ravintolisä ei korvaa tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Biotiini eli B7-vitamiini on B-ryhmän vitamiini, joka vaikuttaa oleellisesti hiusten kasvuun ja hyvinvointiin. Se osallistuu esimerkiksi monien entsyymien toimintaan ja on siten välttämätön ravintoaine myös hiusten kasvulle. Hiusten hyvinvoinnin kannalta olennaisia ravintoaineita ovat biotiini, sinkki ja rikki niistä moni on saanut apua hiusten kasvuun ja niiden kunnon parantamiseen. Sinkillä on elimistössä lukuisia tehtäviä. Kun hiukset saavat riittävästi kasvuun tarvittavia ravintoaineita, ne kasvavat vahvoina ja elinvoimaisina. www.vitabalanslady.fi VALMISTETTU SUOMESSA. Biotiini aktivoi hiuspohjan keratinosyyttisoluja tuottamaan keratiinia, hiusten päärakennusainetta, mikä lisää hiusten kasvua. Uusi hius kasvaa kohtuullisen hitaasti, mutta kärsivällisyys palkitaan. Saatavana apteekeista, luontais tuotekaupoista ja niiden verkkokaupoista
Jotkut bloggaajat ja kosmetologit vannovat tällaisen ”skin detoxin” nimeen. Edes hikoilu ei ole ihoa puhdistava taikatemppu. Kuurissa kuonaaineita yritetään häätää ihosta kasvisten, yrttien ja luonnonkosmetiikkatuotteiden avulla. Syö enemmän kasviksia ja juo vettä. Se näkyy naamasta varmasti. Saat hoitoa, sävyä ja suojaa yhdellä levityksellä. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Paaston aika K U V A T IS T O C K Kevennä meikkiä ja vaihda meikkivoide sävyttäväksi päivävoiteeksi. Jos siis haluat tehdä lähestyvän kevään kunniaksi ihoa piristävän ryhtiliikkeen, tee se perinteinen: Vältä sokeria, maitoja soijatuotteita, punaista lihaa, tupakkaa, kahvia ja alkoholia. Kauneus 23 K A U N E U S & T E R V E Y S VOIKO ihoa puhdistaa detox-kuurilla. K O S K A S I N Ä H A L U A T .. Ihotautilääkärien mukaan ihon kautta ei poistu kuona-aineita, vaikka söisit, joisit tai levittäisit sille mitä vain
24 K A U N E U S & T E R V E Y S
Mitä siitä seuraa. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S Yhtäkkiä peilistä näkyvät erilaiset hiukset. k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA Tukka hyvin, KAIKKI HYVIN?. Laura Friman otti selvää
Aloin kirjoittaa ja esittää omia biisejäni, koska minulla oli vihdoin rohkeutta olla kokonaan oma itseni.” Hiusmallin päivitys sysäsi liikkeelle ketjureaktion. Se päätyi myöhemmin alopeciaa sairastavan naisen päähän. Kampaamon lattialle putosi silti yli puoli metriä pitkiä lettejä, joista valmistettiin yli metri hiusnauhaa. Kaikki pois ja kaljuksi Noora Herranen tietää, mistä puhun. Puoli vuotta myöhemmin lyhyt tukka tuntuu pysyvältä ratkaisulta. Nuoruuteni hennakokeilut ovat jättäneet minulle ikuiset tukkatraumat kaikista punaisen sävyistä. Yliopistovuosieni kotikutoisista rastapatukoista en mieluiten puhuisi lainkaan. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S itä tahansa, paitsi punaista. Nooran hiuksia voitaisiin käyttää hänen kehittämiinsä hiusten pidennyksiin, jotka kiinnitetään pipoon tai pantaan. Nooran ensimmäinen ajatus oli: kaikki pois ja kaljuksi! Kampaaja toppuutteli, että Nooran kallonmuodolle sopisi paremmin edes muutaman sentin pituus. Muutoin olen seikkaillut värien ja leikkausten maailmassa rohkeasti. Pari kuukautta ennen nelikymppissynttäreitäni sorrun klassiseen ansaan: kun trendille altistuu tarpeeksi monta kertaa, se alkaa vaivihkaa houkutella. Plärään koko syksyn Instagramissa hehkuvien vaikuttajien kuvia. Hänen pitkä, paksu tukkansa ulottui pakaroihin asti aina yllättävään päähänpistoon saakka. Monen mielestä paksun, pitkän tukan leikkaaminen olisi hirvittävä sääli. Olen kokeillut värjäystekniikat blokkiraidoista balayageen. Hän vaihtoi hippikuosit yksivärisiin ja kokeili entistä tiukempia ja lyhyempiä mekkoja. Ennen käänteentekevää kampaajareissua Noora oli päivittänyt aikeistaan Facebookiin. Valokuva ventovieraasta uuden tukkansa kanssa oli Nooralle liikuttava hetki. Toisen mielestä kalju tai millin siili voisivat herättää mielleyhtymiä syöpään sairastumisesta. Joku muu tarvitsi hiuksia, joista hän oli valmis luopumaan. ”Hiukset linkittyvät omaan naiseuden kokemukseeni. Noora muisti tutun kampaajan, joka tekee hyvää muiden ylijäämätukalla. Lapset nukkuivat vieressä, kun hän googlaili inspiraatiokuvia pikkutunneilla. Vain punaisen täyspanna on pitänyt. Ihan kamalasta alkaa tulla aika siistiä. Silti uuden peilikuvan merkitys identiteetille ja itsetunnolle on yllättänyt Nooran itsensäkin. Noora Herranen M ?. Olen antanut kampaajille vapaat kädet jo vuosia – yhdellä reunaehdolla. Myös hän havahtui viime syksynä 40-vuotispäiviensä alla siihen, että jotain pitäisi tehdä. Kyllä vain, kampaaja vastasi. Kaikki loistavat samaa, juuri värjättyjen hiusten punaisia ja oransseja sävyjä. Hän sai heti kokea, millaisia tunteita hiukset herättävät jopa puolitutuissa. ”Hiusten leikkaaminen oli voimauttava kokemus. Noorasta ajatus oli kummallinen. Värjäsin teininä hiuksiani kotikylppärissä, ja se näkyi lopputuloksessa. Aivan kuin olisin ollut parikymmentä vuotta piilossa. Minulla on ollut epäonnistunut, superlyhyt pixie-tukka, joka sortin polkkaa ja lapaluiden alle kurotteleva megaletti. Noora luopui lasiensa paksuista, vihreistä puukehyksistä ja alkoi pukeutua eri tavalla. Moni tuttu onkin kommentoinut, että olen tullut uudella tavalla näkyviin kaiken sen tukan alta.” Hiustenleikkaus oli voimauttavaa, KUIN OLISIN OLLUT PARIKYMMENTÄ VUOTTA PIILOSSA. ”En tiedä, oliko kyse neljänkympin kriisistä, mutta heräsin eräänä yönä mökillä vahvaan tunteeseen siitä, että nyt tämä tukka saa lähteä”, Noora kertoo
Noora Herranen, 40, toiminnanjohtaja.. Lopuksi lisättiin vahaa ja lakkaa. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S Hiukset kohti taivasta Lyhyestä tukasta saa pienellä vaivalla näyttävän. Living Proof Style Lab Forming Paste on monipuolinen muotoiluvoide, joka antaa keskivahvan tuen ja muotoa lyhyille hiuksille. Ne föönattiin ylös pientä pyöröharjaa apuna käyttäen. 24,50 e. Nooran kosteisiin hiuksiin laitettiin muotoilutuote. Sitä voidaan käyttää kuiviin tai kosteisiin hiuksiin
Nuorekkuus, sileys ja hoikkuus ovat naisilla kovaa valuuttaa, miehillä taas korostuu toimintakyky. ”Minulle huomautetaan usein, että pääni ympärillä on sädekehä! Tietynlainen valo tekee harmaasta tukasta parhaimmillaan mielettömän hienon.” Lisäksi värjäysrumban välttämisen voi halutessaan nähdä suoranaisena poliittisena tekona. ”Harmaa hius on ontto ja hieman hapero. Puoleen selkään ulottuva tukka oli alun perin äidin toive. Edelleenkin hiukset mielletään ”naisen kruunuksi”, vaikka sen muotti ei enää aivan kapea olekaan. Erica Åberg ?. ”He ovat syntyneet 40-luvulla! On aika pelottavaa, jos seitsemänkymppinen nainen ei saisi olla harmaantunut.” Siinä missä pitkät hiukset ovat nuorena naiselliset ja sovinnaiset, viisikymppisenä ne ovat lähes kapinalliset. ”Ennemmin muistan ajatelleeni, että oho, nytkö se siis alkaa. Alle kolmikymppisenä opiskelijana Susannan ohimot olivat harmaat, ja nelikymppisenä harmaus oli jo näkyvää. Minä leikkaan polkan vasta, jos tukkani kunto joskus romahtaa.” Kun hyväksyy harmaantumisen, VOI AJATELLA LAAJENTAVANSA ulkonäkökuvastoa JA VIESTIÄ OLEVANSA TYYTYVÄINEN ITSEENSÄ sellaisena kuin on. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S Uudet tukkajumalattaret Tutkija Erica Åberg Turun yliopistosta käsittelee väitöskirjassaan ulkonäön normeja. Erotan helposti mustaksi värjätyn harmaan tukan, sillä se näyttää moppimaiselta. Omaksuin tyyli-ikonikseni parikymppisenä harmaantuneen elokuvaohjaaja Jim Jarmuschin. ”Kun tulin kotiin, äiti sulkeutui vessaan itkemään eikä puhunut minulle kahteen viikkoon”, Susanna muistelee. Susannan pahin teinikapina olikin karata viikkorahojen kanssa kampaajalle ja pätkäistä letti poikatukaksi. Susanna on ollut kouluiästä asti ”se pitkätukkainen tyttö”. ”Kruunun ulkomuoto on saanut rinnalleen uudenlaisia tyylejä ja on tullut uusia tukkajumalattaria, kuten Maria Ylipää tai Maria Veitola”, tutkija sanoo. Ajattelin, että jos hän klaaraa tilanteen, miksen minäkin.” Susannasta tuntui silti kummalliselta, että harmaahiuksisia naisia ei näkynyt missään. ”Naiset oppivat arvioimaan arvonsa toisten silmien ja palautteen kautta. Äiti oli alkanut harmaantua jo kolmekymppisenä, joten kun Susanna löysi tukastaan ensimmäisen harmaan hiuksen 23-vuotiaana, sokki ei ollut merkittävä. ”Suomalaisnaisilla on neljänkympin rajapyykin jälkeen miltei kirjoittamaton sääntö leikata tukka lyhyeksi. Kun vertailee itseään muihin, löytää jatkuvasti uusia vihjeitä siitä, millainen pitäisi olla, jotta olisi hyväksyttävä”, Erica Åberg selittää. Tämän oma äiti ei ollut antanut kasvattaa pitkiä hiuksia, joten äiti tahtoi paikata asian tyttärensä tukan kautta. Hän kertoo, että naiset on jo pitkään sosiaalistettu arvostamaan ulkonäköä. Värikin tarttuu epätasaisesti, jos vain osa hiuksista on harmaantunut.” Harmaassa tukassa on Susannan mukaan erityisiä plussia. Äiti kampasi Susannan hiuksia aamuisin hartaasti ennen tämän kouluun lähtöä. Sädekehä pään ympärillä Susanna kieltäytyy harmaiden peittelystä. Susanna muistaa, kun Pirkko Saisio ja Maria Packalén vitsailivat taannoin kutsuvansa itseään harmaiksi kapinallisiksi siksi, koska he uskaltavat pitää harmaata tukkaa. Hiukset voivat olla myös kapinoinnin väline, kuten Susanna Pellinen, 53, tietää. Se ei myöskään kiillä. Päätin tietoisesti suhtautua harmaantumiseeni niin, että se on hauskaa. Pitkät hiukset ovat olleet feminiinisyyden ja ylemmän yhteiskuntaluokan statussymboli, haluttu juttu. Se ei aina ole ollut kivaa: välitunnilla jonkun rasavillin oli pakko kiskaista pitkästä letistä. Nyt koko tukka hohtaa hopeisena. Se käyttäytyy kuin valokuitu
18,90 e. Susanna Pellinen, 53, postityöntekijä.. Pesun jälkeen Susannan hiuksiin lisättiin muotoilutuote sekä lämpösuoja ja tehtiin raudalla laineita. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S Anna lainehtia Upea harmaa sävy pääsee esille, kun tukkaan tehdään laineita. Eleven Australia Keep My Colour Blonde Shampoo kirkastaa vaaleiden ja harmaiden hiusten sävyä ja vahvistaa hiusta soijaja vehnäproteiinien avulla. Lopuksi lisättiin kiiltosuihketta ja lakkaa
Seisoin vieressä enkä ollut uskoa korviani. ”Elämme Instagram-kulttuurissa, jossa tärkeintä on se, miltä asiat näyttävät, eikä se, miten ne ovat. Alopecia muistuttaa siitä, että meillä kaikilla on haasteemme.” Pauliina myöntää, että muiden tukkamurheet ärsyttävät toisinaan. Olen uljas keski-ikäinen nainen, joka ei enää pelkää näkyä! Palava sävy tuntui tuovan kasvoilleni ja olemukseeni kaivattua elinvoimaa. Hiussuhteen normalisoitumisessa kestää kauemmin kuin hiusten kasvussa. Sairauden hyväksyminen vie kauan, eikä sen kanssa ole välttämättä koskaan kokonaan sinut”, Pauliina sanoo. Pahinta ei ollut nähdä tyynyliinalla ja keittiön lattialla tukkoa omaa tukkaa, vaan menettää hallinta. Kampaajani loihtii tukastani tymäkän kuparisen. Totta se oli: korvan takaa puuttui iso hiusläntti. Mennäänkö takaisin blondiin?” ALOPECIA MUISTUTTAA SIITÄ, ETTÄ MEILLÄ kaikilla on omat haasteemme. Designyrittäjä puursi suositun joulukaupan parissa eikä ollut ehtinyt pysähtyä peilikuvansa äärelle viikkokausiin. Toisaalta hiustenlähtö on johtanut arvoherätykseen. Pauliina Louhiluoto. Joillekin tukka palaa kokonaan tai osittain, monelle ei. ”Alopecia on näkyvä kriisi, jota perheeni on käynyt läpi kanssani. Huomaan myös, että puolet vaatekaapistani näyttää punaisen värin kanssa ontuvalta. Kerron kuitenkin. Pauliina kokeili monen muun lailla erilaisia vitamiineja, erikoisruokavalioita ja päänahan hoitoakin. Ensi viikot esittelen leiskuvaa kuontaloani ylpeänä. Se kuten moni lempisävyistäni riitelee pääni kanssa. Saan sisustusja illalliskuvien selaamisesta nykyään helpommin ähkyn. Pauliinalle niin kävi vuotta myöhemmin. Siksi tuntuu tyhmältä kertoa, miten oman punaisen kauteni kanssa käy. En tunne enää oloani itsekseni. Alan nähdä peilissä tukan, jonka sävy muistuttaa nahistunutta porkkanaa. Peruukit tuntuvat ikäviltä. Ilmoitan, että se on uuden vuosikymmenen värini. ”Alopecia tekee tukasta isomman jutun kuin se onkaan. Pauliina tunsi alopeciasta eli hiustenlähdöstä kärsiviä ihmisiä ja otti yhteyttä heihin vertaistuen toivossa. Vaikka olen napannut mukaani elvyttävän erikoisvaahdon, en jaksa pelata sen kanssa suihkussa. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S Sinne meni hallinnan tunne Joskus tukan kunto voi romahtaa äkillisestikin. Ai ihan hyvää, etkö ole huomannut, että minulta lähtivät hiukset!” En ole tämä ihminen Nyt Pauliinan päälaella on pieni hiukseton läiskä, mutta muuten tukka on kasvanut takaisin polkkapituuteen. Hoito on mutkikasta ja epävarmaa tai ei lainkaan mahdollista. Pinkki hupparini jää rekille nyyhkimään. Siksi kampaajalle lähtee taas illalla viesti: ”En ole tää ihminen, vaikka kuinka yrittäisin. Olen onnellinen siitä, että olen toimivassa ihmissuhteessa, sillä olen joutunut miettimään myös sitä, olenko tukattomana se nainen, johon mieheni rakastui.” Ulkonäköasioita enemmän parisuhteeseen on kuitenkin vaikuttanut sairauden tuoma ahdistus ja epävarmuus. Hän pelkäsi pahinta, sillä monelta alopeciaa sairastavalta tutulta hiukset olivat lähteneet kokonaan. Kampaajakäynnit hermostuttavat etukäteen ja hiustenpesua tulee lykättyä. Alkuhuuman jälkeen iskee arki, ja innostukseni valuu viemäriin värin mukana. Alopecia on nostanut pintaan kipeitä kysymyksiä, joita Pauliina on käsitellyt sekä yksin että muiden kanssa. ”Sulla on täällä paljas laikku.” Oman äidin sanat pysäyttivät toimitusjohtaja Pauliina Louhiluodon, 45, kolme vuotta sitten kesken työpäivän. Alopecia on arvaamaton ja oikukas sairaus. ”Kerran tosin mieheni erehtyi sairauteni alkuvaiheessa vastaamaan tuttavalle, että kuuluu ihan hyvää. Kampaaja varoitti, että sävy laimenee ensimmäisissä pesuissa. Ulos lähtiessä pitää miettiä, onko pipo päässä
Kevin.Murphy Body.Mass on hiusten kasvua edistävä hoitoja muotoilusuihke, joka aktivoi hiustuppea ja tuuheuttaa hiusta. Pauliina Louhiluoto, 45, toimitusjohtaja ja yrittäjä.. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S Simppelisti kaunis Pauliina pitää usein hiukset kiinni, jotta saa piiloon alopecian aiheuttaman kaljun kohdan. Kosteisiin hiuksiin laitettiin muotoilu tuote ja tukka föönattiin. 35,90 e. Meikki ja hiukset Essi Kylmänen. Sitten lisättiin lämpösuoja ja hiukset suoristettiin raudalla
32 K A U N E U S & T E R V E Y S H I U S T R E N D I T LYHYESTÄ KAUNISTA Tänä keväänä lyhyt malli on muotia, otsatukka sopii kaikille ja hiusten laittoon menee parhaimmillaan vain hetki. 28 upeaa tyyliä Sotkuinen, kerrostettu polkka on parhaimmillaan platinanvaaleana. Yhdistä siihen isot aurinkolasit ja olet valmis lomalle – tai ainakin näytät siltä. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N k u v a t L E E N A A R O
Levitä hiusgeeliä tyveen ja jätä latvat liehu maan vapaina. Kiharra latvoja muotoiluraudalla ja suihkuta päälle kiiltosuihketta. Lämmin ruskea sävy korostaa luonnollista ja rentoa ilmettä. 5. Silitä tukan pin taa vastakarvaan, jotta pörrö nousee hyvin esiin. Lyhyt ja kihara polkka sopii parhaiten, jos kasvosi ovat kapeat ja pitkät. Jos kaipaat tuuheampaa tukkaa, tämä on sinun kam pauksesi. 7. 1. Vesikampauksen toinen vaihtoehto on kammata gee liä aina latvaan asti. 4. Hienostunut versio keski jakauspolkasta on kevyille lai neille föönattu tukka. 6. Se, onko linja luoti suora, on aivan sama. Niskaan kiinnitetyn polkan rockimpi versio on pörröiseksi jätetty pinta. Vesikampaus on trendien huipulla. Asettele latvat sen mukaan, miltä sinusta kulloi senakin päivänä tuntuu. Sinnepäin riittää. Niskaan kiinnitettyyn polk kaan sopii luotisuora jakaus. 1 2 3 6 5 4 9 8 7. 2. 8. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S . 9. Jakaus saa olla vähän epämääräinen. Parhai ten tämä sopii sirokasvoisille. Föönaa hiukset pää alaspäin, jolloin tyvi kohoaa kuin itsestään. Keskelle vie Jos haluat surffata muodin aallonharjalla, tee keskija kaus. Eteenpäin pitenevä polkka tukka toimii niin kiharana kuin suoranakin. 3. Tätä kampausta varten ei tarvitse kuin nousta sängystä
14. Jos olet kyllästynyt peruspolkkaan, kasvata lob eli pitkä polkka tukka tai pyydä kampaajaasi leikkaamaan sinulle otsatukka, kerrostamaan tai rikkomaan latvat. Vedä lyhyt polkka taakse vahvalla geelillä ja kiinnitä hiustesi värisillä pinneillä. Hentoinen tukka saa loivista laineista kaivattua lisäryhtiä. 18. Kiinnitä litteä sivu muodikkailla hiuskoristeilla. 17. 12. 10. Nyt on muodissa lomapolkka, joka on hivenen paahtunut ja sopivasti sekaisin. Elegantti versio on piikkisuora, kiiltävä polkkatukka. Kampaa tukka taakse vahvan geelin avulla. Poimi ideoita 1970-luvulta. 13. Lyhyestäkin lyhyempi polkka näyttää trendikkäältä, kun föönaat latvat sisäänpäin pyöröharjan avulla. Vaaleat sivuhiukset ja latvat valaisevat kasvoja ja keventävät ilmettä. 11. Laineet pehmentävät kulmikkaita kasvoja. Kokeile 1920-luvun tyylistä sivulle kammattua lainepolkkaa. Pidä pesemättä -kampaus sopii etenkin kiireaamuihin. Sivujakaus pukee erityisesti pyöreitä kasvoja. 16. Tee sivujakaus, kiharra latvat ja lisää runsaasti hiuskiinnettä. 15. Vaihda tyyliä föönaamalla hiukset rennosti toiselle puolelle päätä. Rennon polkkatukan pariksi sopivat isot korvikset. 10 11 12 15 14 13 18 17 16. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S Polkan tahtiin Juuri nyt muodikkain on huoleton ”nousin juuri sängystä” -hiustyyli
19 22 25 23 26 24 27 20 21. Rikottu otsis on valintasi, jos otsasi rasvoittuu helposti. 35 K A U N E U S & T E R V E Y S On kyllä otsaa! Otsaverhot eli pitkä ja taipuisa otsatukka pukee kaikkia kasvojen muotoja. Suoraviivainen, hivenen pitkähkö otsatukka pukee parhaiten ovaaleja ja pitkänmallisia kasvoja. 21. 24. Suora otsis rikkoo pitkien ja kapeiden kasvojen linjan ja sivulle kammattu vie huomion kasvojen pyöreydestä. Tätä mallia kutsutaan mikro-otsatukaksi. 27. 22. 25. Föönaa otsatukka muotovaahdon avulla pois kasvoilta. 26. Taipuisa ja kevyesti rikottu otsatukka sopii kaikille kasvojen muodoille. 19. Kun haluat paljastaa kasvosi kaikessa kauneudessaan, tee sivujakaus melkein toisen korvan juureen. Huijaa itsellesi otsatukka! Tee sivujakaus ja piilota latvat toisen korvan taakse. 20. 23. Se sopii etenkin pyöreille kasvoille ja sileän polkan kaveriksi. Föönaa poikatukka muoto vaahdon avulla ilmavaksi ja viimeistele tyyli näyttävillä korviksilla. Pixien eli poikatukan ilme muuttuu, kun föönaat otsatukan suoraan eteen. Tämäkin kampaus tuo mieleen 1970-luvun hipahtavan aikakauden: pehmeästi sisäänpäin föönatut latvat ja laineikas otsis ovat kuin suoraan Woodstockista. Tumma sävy tuo kauniisti esiin leikkauksen linjat
C A N 21 10 1F I6 www.aco.fi Kosteuttava ja pehmentävä perusvoide VAIN APTEEKISTA SOPII MYÖS PERHEEN PIENIMMILLE
Paras kuivalle iholle Geeli ja öljy eivät yleensä mahdu samaan purkkiin. Säästät aikaa, tilaa ja jopa rahaa. Sensai Silky Purifying Clear Gel Wash 53,20 e.. Geelimäinen koostumus taas takaa, että iho tuntuu juuri niin raikkaalta kuin toivot. Paras kiireiselle Karhealle ja samealle talvi-iholle kuoriva vegaaninen puhdistusaine on loisto valinta, kunhan ihosi ei ole äärimmäisen kuiva tai herkkä. Vegaaninen. Bybi Beauty Milk Melt Vegan Oat Cleanser 25,50 e. Pieni nokare riittää kasvoille ja kaulalle. Tämä silkkinen, miedontuoksuinen puhdistusgeeli onkin täydellinen talvipuhdistus tukkeutumiseen taipuvalle iholle. Paras herkälle iholle Kiukustunut iho puhdistuu ja rauhoittuu kauramaitoa ja -uutetta sekä probioottista kookosjogurttia sisältävällä vegaanisella voiteella. Unna Nordic Usva Cleansing Oil 28 e. Nyt mahtuvat, ja hyvä niin! Viinirypäleen siemenöljy ja risiiniöljy pehmentävät ihoa. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T Paras meikkaajalle Voidemainen puhdistus on hyvä vaihtoehto etenkin vähän tuhdimpien meikkien suosijoille, sillä rasva liottaa meikin paremmin kuin öljytön putsari. Kierrätettävä pakkaus pitää omantunnonkin puhtaana. Tämä vegaaninen oliivinlehti uutetta ja aloe veraa sisältävä voide pehmittää ja kosteuttaa ihoa. Se puhdistaa meikin ja ihon mutta ei kuivata. Paras epäpuhtaalle iholle Liian järeä putsari voi saada ihon rasvoittumaan entistä enemmän. Grown Alchemist Hydra Restore Cream Cleanser 36,90 e. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S Puhdasta tuli! Toimitus testasi 12 uutuusputsaria ja valitsi niistä parhaat talvi-iholle. Ecooking Cleansing Scrub 29 e. Hiili puuteri ja glykolihappo kuorivat ja luomumanteli öljy ravitsee ja pehmentää ihoa
Hyvää viikonloppua rakkaat!! 2491 Laura Voutilainen on 45-vuotias muusikko, jolla on kaksi aikuista poikaa.. t e k s t i A N N A K A U H A L A Naisia, jotka tekevät somesta aidompaa. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Pikkuhiljaa olen löytänyt rauhan” Muusikko Laura Voutilainen ei mukautunut muiden odotuksiin vaan alkoi etsiä omaa identiteettiään. Siinä häntä ovat auttaneet meditaatio, lempeä puhe itselle ja kuoleman ajattelu. @lauravoutilainen Esittelyssä mustavahakas, mustatorvisieni ja herkkutatti! Ja minä, niin onnellisena. Metsässä minusta tulee luolanainen; keräilijä
En katso menneeseen enkä mieti, millainen joskus olin. Kun elämässäni on tärkeitä asioita, pääsen lähemmäs ydintäni. Minua on auttanut kehon kuulostelu. Kuoleman miettiminen on auttanut minua. Diego dalla Palma Correcting Eye Cream 77 e. Minusta tuntui, että minun haluttiin esittävän tuota roolia. Niin mieleni pysyy rauhallisena. Äänihuuleni ovat vahvat ja ääneni tottelee minua. Selloa piti soittaa oikein ja istua oikeassa asennossa. Kun on paljon esillä julkisuudessa, saattaa alkaa muuttaa itseään muiden odotusten kaltaiseksi. KUN IKÄÄ TULEE, haasteetkin lisääntyvät. Tähteys voi olla harhapolku, joka johtaa valheelliseen identiteettiin. Se sopii työhöni ja palautuu hyvin. Aloin tietoisesti välttää karikatyyriksi muuttumista jo urani alkuvaiheessa, koska en tunnistanut itseäni julkisuuskuvastani. Se ei ole hyvä tie. LUONNOLLINEN PÄIVÄKAVERI Meikkivoide tekee ihostani hyvin luonnollisen näköisen ja pysyy hyvin koko päivän. Käytän sitä päivisin. Jos jatkuvasti arvioi itseään ulkoapäin, siihen ei tule loppua. Olen tiedostanut vahvasti, miltä näytän siellä ja miltä pitäisi näyttää. M usiikki on aina ollut tärkeä osa minua, ja tunsin jo nuorena syntyneeni sitä varten. Minua pidettiin vahvana, vähän kylmänä, kovana ja hieman tätimäisenä. Aina jokin on väärin. Nyt olen tämän ikäinen ja nautin siitä. Olen alkanut puhua itselleni lempeästi ja opetellut olemaan paras ystäväni. Toskani Anti-Pollution Total Defence Cream 80,90 e. SILMÄÄTEKEVÄ Silmänympärysvoide on todella riittoisa. Myös julkisuus on aiheuttanut minulle paineita ollessani siellä usein. TAUSTANI ON klassisessa musiikissa. Jos sitä ei hyväksy, alkaa taistella ikääntymisen merkkejä vastaan. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”En tunnistanut itseäni julkisuuskuvastani.” PIDENTÄJÄ PURKISSA Maskara lähtee ripsistä 38-asteisella vedellä. En kuitenkaan pystynyt siihen, sillä nuo piirteet olivat vain pieni osa minua ja oikeasti olin paljon enemmän. Yritän hyväksyä ikääntymisen merkit ja tukea elimistöäni rakkaudellisesti. Kehoni on voimakas, pystyvä ja kestävä. Silloin voi tulla itsensä karikatyyriksi. SUOJAVARUSTUS Voide suojaa ihan kaikelta: auringolta, ilmansaasteilta, säältä. Se pysyy ja levittyy tosi hyvin ja pidentää ripsiä. Käytän sitä silloin tällöin, ja sama tuote on ollut käytössäni kauan. Kun minusta tuli kuuluisa, aloin kuitenkin kyseenalaistaa identiteettiäni. Minulle opetettiin jo nuorena, että tekniikka ja ohjeiden noudattaminen on tärkeämpää kuin sisältä tuleva luovuus. Pikkuhiljaa olen löytänyt rauhan.. Me kaikki menemme sitä kohti. Ajatusmaailma seurasi minua esiintymislavalle. MEDITAATIO ON AUTTANUT minua tunnistamaan, mistä innostun ja mitä rakastan: musiikkia, oman taiteen luomista, liikuntaa, metsää ja yhteyttä läheisiini. Mietin, onko minun tarkoitukseni olla tähti vai muusikko vai mikä oikein olen. Olen ollut itseni pahin ja ankarin kriitikko. Estée Lauder Double Wear Zero-Smudge Lengthening Mascara 35 e. Se oli syntynyt ensivaikutelmasta, joka minusta tuli 18-vuotiaana laulajan uraa aloittaessani. Minulla on oikein kelpo keho. Siitä on tullut ulkonäköpaineita. Siitä alkoi identiteetin etsiminen. Kasvoni voi meikata monenlaisiksi ja hiukseni pysyvät päässä, vaikka niitä kähertäisi ja kuumentaisi. Lumene Blur 16h Longwear Foundation, SK 15, 17,90 e
40 K A U N E U S & T E R V E Y S U U D E T P U O L E T E S I I N TUPLASTI ILOA Rakastu ruskeaan Neuleen ja villakankaisten housujen yhdistelmä lämmittää pitkälläkin lenkillä. Angora-pipo 139 e, KN Collection. Pue alimmaksi hengittävä tekninen aluspaita, jos reippailet niin, että voi tulla hiki. Kengät 179 e, Palladium/Stadium. Yksi asu, kaksi käyttötarkoitusta. Lukijamalli Jaana esittelee vaatteet ulkoiluun ja kaupungille sekä kevään ihanimmat väriyhdistelmät. Tuoli Hakola. t e k s t i M I R K K A S I U S L U OTO k u v a t S AT U N Y S T R Ö M. Aluspaita 39,99 e, SOC/Stadium, Neule 179 e, Voglia. Housujen materiaalista puolet on villaa 159 e, Voglia. Reppu 34,99 e, Everest/Stadium
Huppari 105 e, R-Collection. Ulkoillessa on hyvä panostaa kerroksiin, jotta lämpö pysyy sisällä. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S Yksi väri, monta kerrosta Erisävyiset valkoiset luovat raikkaan ja harmonisen kokonaisuuden. Neuleliivi 34,99 e, Lindex. ENNEN. Yhtenäinen sävy tuo vaatteiden materiaalit ihanasti esiin. Jos kaipaat asuun lisää naisellisuutta, vaihda lenkkarit nilkkureihin ja pue hupparin tilalle kauluspaita. Trikoot 79 e, Second Female, ja lenkkarit 104,95 e, Saucony. Jaana Luhanko-Irshied, 55 Pituus: 163 cm Vaatekoko: 36–38 Ammatti: lääketyöntekijä Asuinpaikka: Espoo Perhe: aviopuoliso ja yksi lapsi . Pörrö liivi 34,99 e, SOC/Stadium
Takki 109 e, Nike/Stadium. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Pidin muutoksesta paljon. 30 e. Jokapoika-paita 135 e, Marimekko. Housut 54,99 e, Adidas/Stadium. Muhkea pipo tuo asuun särmää. Eniten tykkäsin vaaleasta ja ruutuhousuasusta.” Klassikon uudet kujeet Ajattoman raitakuosin voi asustaa kivasti myös sporttisen anorakin alle. Pipo 12,99 e, Lindex. Hiuksille tekstuuria ja volyymia antaa Wellan Eimi Dry Me -kuivasampoo. Lyhyen takin alta paidan helmat pilkistävät hauskasti. Juomapullo 2499 e, Casall /Stadium. 2. 23,90 e.. Ihoa vahvistaa prebioottista seerumia sisältävä Oriflame Giorgiani Gold Age Defying Serumboost -meikkivoide. Pipoa kannattaa käyttää muutenkin kuin vain lämmikkeenä. Vahvista ja tuuheuta 1
Peiteaine Illuskin Concealer sekä Concealer Kit -sävyt paletilta Light. Kaupungille mennessä ne voi helposti ottaa myös pois. Meikki Oriflame. Muotoilusuihke Eimi Body Crafter, tyvikohottaja Eimi Root Shoot ja kuivasampoo Eimi Dry Me. Luomiväreinä The One Makeup Pro Wet & Dry -luomivärinapit Raw Copper Shimmer ja Honey Blush Shimmer. Keltaiset tennarit tuovat asuun sopivasti potkua.. Huulten rajaus Colour Stylist Ultimate Coral Pink -kynällä ja huulipuna The One sävyssä Pink Attitude. Sampoo ja hoitoaine Wella Invigo Color Brilliance. Silmämeikin pohjustukseen The One Eye Shadow Primer. Kasvojen muotoiluun Face Styler Contour Stick, Hot Chocolate ja poskilla Face Styler Blush Stick, Stunning Rose. Meikin kiinnittäjä The One Everlasting Make Up Setting Mist -suihke. Hiukset Wella. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S Meikki ja hiukset Tiina-Maria Valanti/Toimisto makeup. Hameen voi riisua ulkoilun ajaksi, kun alle on puettu legginsit. Hame 39,99 e, Lindex, trikoot 39,99 e, SOC/Stadium ja kengät 89,99 e, Vans/Sokos. Neule 165 e, Second Female. Takki 289,90 e, Katmai-anorakki, Sasta. Meikkivoide Giordani Gold Age Defying Serum Boost, sävy Beige Warm. Ripsissä mustaa Giorgiani Gold Volymising Fortemente -maskaraa. Rajaus mustalla Giordani Gold Eye Pencil -kynällä. Puuterina Giordani Gold Invisible Touch ja varjostuksiin Bronzing Pearls Matte Bronze. Valmiina kaikkeen Yhdistä toimistovaatteita ja sporttityyliä ja saat käytännöllisen ja kauniin asun
Jos asia vaivaa, ratkaisu voi löytyä kyyneluran täytöstä. K U V A T IS T O C K. 44 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i J A A N A F O R S B E R G Kannattaako kyyneluran täyttö. Meikki ei aina piilota kuoppaisia silmänalusia
Luotettavalta maahantuojalta hankitut, CE-merkityt ja kyyneluran täyttöön kehitetyt aineet ovat turvallisia. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S E nnen ja jälkeen -kuvat houkuttelevat: silmänaluset näyttävät entistä pulleammilta ja koko kasvot virkeämmiltä sekä nuorekkaammilta. ”Muutamaa päivää ennen tärkeää tilaisuutta hoitoon ei kannata tulla. Kyynelurien täyttö vaikuttaa lupaavalta. Mikäli kyynelurat ovat rakenteellisesti hyvin kuoppaiset, ja täyteainehoidoissa arvioi käyvänsä vuosia, Martikainen suosittelee rasvansiirtoa. Aluetta ei kannata meikata tai näpelöidä sormin ensimmäisen vuorokauden aikana. Martikainen määrää potilailleen kolmen päivän sauna-, hikoiluja treenikiellon toimenpiteen jälkeen. Ihoa ei pistetä, jos siinä on ihottumaa tai tulehdusta tai jos se on rikki. Aikaa varatessa kannattaa olla hyvissä ajoin liikkeellä. Täyteaineen valahtamista ei tarvitse pelätä. Pistoskohta umpeutuu saman päivän aikana, mutta infektioriski on aina olemassa, kun iho lävistetään. ”Silmienympärysihon alla on silmänalusrasvaa, verisuonia ja kyyneltiehyt, kohtaan. Oikein tehty toimenpide ei vaaranna näkökykyä, vaikka teoriassa se on mahdollista, jos pistos osuu väärään . ”Toimenpide tuntuu epämiellyttävältä, mutta sattua sen ei kuulu. Löystynyttä alaluomen lihasta ja ihoa pistäessä hyvää tulosta on vaikea luvata. Hänen mukaansa lääkärin vastaanotolla on aina hätätilanteen varalta hyaluronidaasia eli liuotinta, joka sulattaa täyteaineen pois. joihin ei saa osua. 1 Nuorille ja keski-ikäisille, jotka kokevat häiritsevänä silmien alla näkyvän uran ja tumman varjon. Taitava pistäjä osaa varoa niitä.” Kanyylillä tehtävä toimenpide on turvallisin, sillä tylppäpäisyytensä vuoksi kanyyli väistää verisuonia neulaa paremmin. Täyteaine viedään neulan tai kanyylin avulla silmänalusten alareunan ihon alle. Kenelle toimenpide sopii. Riskit minimiin Onko pistoksena tehtävä kyyneluran täyttö turvallinen. ”Lääkärillä on parhaat resurssit puuttua tilanteeseen, jos tulee ongelmia.” Tekijä kannattaa valita huolella ja selvittää, mitä aineita hän käyttää. Täyteainehoitoja ei myöskään suositella autoimmuunisairauksia sairastaville. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Täytehoidot maksavat muutamia satasia, rasvansiirron hinta taas on yli 2 000 euroa, mutta sen lopputulos on pysyvä. ”Jos pistoksissa käy kauan ja säännöllisesti, toimenpiteen riskinä on, että iho alkaa muodostaa arpikudosta.” Pysyvämpi vaihtoehto Kyyneluran täytön lopputulos kestää puolesta vuodesta vuoteen. Hyaluroni poistuu elimistöstä, eikä ihon alle jää Martikaisen mukaan tyhjiötiloja. Kova kipu on merkki siitä, että kanyyli on väärässä paikassa”, Suomen esteettiset plastiikkakirurgit -yhdistykseen kuuluva plastiikka kirurgi Riitta Martikainen kertoo. Martikainen ei ole kuitenkaan kuullut, että näin olisi Suomessa käynyt kenellekään. Iäkkäille parempi vaihtoehto on laittaa täytettä poskipäihin, sillä se häivyttää myös kyynel uraa. Sen jälkeen se käsitellään nanorasvaksi, jotta lopputulos on luonnollinen. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. ”Lisäksi rasvansiirrolla voi päästä eroon tummista silmänalusista.” Rasvaa tarvitaan pieni määrä, ja se otetaan rasvaimulla talteen leikkaussaliolosuhteissa useimmiten reisistä. 3 Perusterveille. Verenohennuslääkkeitä käyttävillä on kohonnut verenvuotoriski. Arvet voivat vaikuttaa täyteaineen asettumiseen. Martikaisen mukaan on, kunhan toimenpiteen tekee ammattilainen, joka tuntee anatomian ja ihokerrokset. Mitä sinä haluat kysyä. Käsitellylle alueelle syntyy usein turvotusta, joskus mustelmiakin.” Turvotus johtuu kudoksen ärtymisestä, kun sitä käsitellään mekaanisesti. Aluetta kutsutaan kyyneluraksi. Pistoshoito ei häivytä silmän alusten tummuutta mutta tasoittaa ihoa ja sen kuoppaisuutta. Se ei myöskään osu helposti kyyneltiehyeen asti. 2 Normaalija hyväkuntoiselle iholle. Jos sait synnyinlahjaksi tummat silmänaluset, rasvansiirto tepsii niihin pistoshoitoa paremmin.. Toimenpiteessä käytetään hyaluronihappopohjaista täyteainetta, johon on lisätty puudutetta
Entistä vahvempi * ja uusi raikas maku * verrattuna muut Calcichew-valmisteet Vahva D-vitamiini 25 mikrog. Kalsiumin ja D-vitamiinin puutteen ehkäisyyn ja hoitoon iäkkäillä sekä osteoporoosin hoidon tukena, jos potilaalla on kalsiumin ja D-vitamiinin puutteen riski. Calcichew® D 3 Opti 500 mg/25 mikrog, purutabletti. Ei lapsille tai nuorille. Lisätietoja: www.calcichew.fi ja www.takeda.fi CAP RO M /F I/ CD 3/ 00 17 12 /2 02 Calcichew D 3 Opti iäkkäille kalsiumin ja D-vitamiinin puutteen ehkäisyyn ja hoitoon sekä osteoporoosin hoidon tukena, jos potilaalla on kalsiumin ja D-vitamiinin puutteen riski. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. 500 mg kalsiumia • Uusi raikas maku mansikka-meloni. Älä käytä jos sinulla on munuaiskiviä tai vaikeita munuaisvaivoja. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen valmisteen käyttöä, jos käytät muita lääkkeitä
Ruokavalion parantaminen tuntuu niin isolta savotalta, että jo pelkkä ajatus uuvuttaa. Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N .. t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N Aloita pienestä K U V A IS T O C K Lä ht ee t D uo de ci m , D ia be te s C ar e, H am m as lä äk är ip äi vä t 20 20 Kun syöt enintään 6 kertaa päivässä, parannat suun terveyttä. Jos korvaat 50 grammaa punaista lihaa päivittäin 30 grammalla juustoa, 70 grammalla jogurttia tai 10 grammalla pähkinöitä, pienennät tyypin 2 diabetesriskiä yhdeksän prosenttia. Pienellä muutoksella voi olla iso vaikutus. Tauot auttavat hampaita toipumaan happohyökkäyksistä. Kaikkea ei kuitenkaan tarvitse panna mullin mallin kerralla. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S LISÄÄ KASVIKSIA, vähemmän lihaa, lisää kuituja, vähemmän sokeria, lisää prebiootteja, vähemmän höttöä. Vähitellen 20 vuoden aikana kasvispainotteiseen ruokavalioon siirtyneiden riski sairastua tyypin 2 diabetekseen on jo puolet pienempi kuin niiden, joiden ruokavalio on lihapainotteinen
48 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R V E Y S
Kumpi nousi ensin?. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i A N N A K A U H A L A k u v a t I S TO C K J A G E T T Y I M A G E S Heräilyn ja jatkuvan väsymyksen taustalla voi olla hoitamaton upiapnea. Naisten oireet sekoitetaan usein vaihdevuosiin ja unettomuuteen
50 K A U N E U S & T E R V E Y S U niapneassa hengitys katkeaa tai vaimenee unen aikana toistuvasti vähintään kymmeneksi sekunniksi. Kuorsaus on aina merkki siitä, että hengitys ei kulje yön aikana kuten pitäisi. Silloin hengitystiet voivat painua kasaan ja hengitys saattaa pysähtyä hetkeksi. Yölliset vessakäynnit voivat kieliä uniapneasta tai kohdun laskeumasta. Ne voivat vihjata yöllisistä hengityskatkoksista yksineläjälle, joka ei ole tietoinen kuorsauksestaan. Sairauden kolme muotoa Kun hengitystiet ahtautuvat, puhutaan obstruktiivisesta eli ahtauttavasta uniapneasta. Jo yksi annos alkoholia veressä pahentaa uniapneaa, sillä se rentouttaa nielun lihaksia, mikä hankaloittaa hengittämistä. Ylimääräinen rasvakudos vie tilaa hengitysteiltä. Siihen asti hengityskeskusta stimuloivat keltarauhashormoni ja estrogeeni. Sitä kutsutaan kuorsaukseksi. Vaihdevuosioireista ärtyisyys, unettomuus ja yöhikoilu liittyvät myös uniapneaan. Tarja Saaresranta Turun yliopistollisesta keskussairaalasta Adel Bachour Helsingin yliopistollisesta keskussairaalasta Kuorsaus on aina merkki siitä, että hengitys ei kulje kuten pitäisi.. ”Ei ole helppoa erottaa, johtuvatko naisten oireet vaihdevuosista vai uniapneasta. Naisilla on enemmän uniapneaan liittyvää unettomuutta kuin miehillä. Vaihdevuosien aikana naishormonien tuotanto hiipuu, eivätkä ne enää suojaa uniapnealta. Tupakointi turvottaa limakalvoja, joten hengityksellä on vähemmän tilaa kulkea. Hormonaalinen muutos aiheuttaa usein painon nousua, joka lisää uniapnean riskiä. Silloin hengittäminen on raskasta ja tuntuu kuin olisi käsijarru päällä pitkin yötä”, koordinoiva johtaja ja osastonylilääkäri Tarja Saaresranta Turun yliopistollisen keskussairaalan Unija hengityskeskuksesta sanoo. ”Naisilla ei ole niin paljon hengityskatkoksia kuin miehillä, vaan heillä voi olla ainoastaan hengitysteiden osittaista ahtautumista. Naiset alkavat kuorsata usein vasta vaihdevuosissa. ”Ylähengitystiet ovat aina auki, kun ihminen on hereillä. Lisäksi kyse voi olla rakenteellisesta viasta: isot nielurisat, pieni leuka, suuri kieli ja ahdas nielu altistavat uniap nealle. Uniapneaan sairastuneet naiset kuvaavat oloaan usein väsyneeksi, uupuneeksi ja saamattomaksi”, Saaresranta sanoo. Siitä seuraa monenlaisia pulmia, kuten uupumusta ja lisääntynyttä riskiä sairastua vakaviin sairauksiin. Se on yleisin uniapnean muoto naisilla ja miehillä, ja uniapneapotilaista noin 90–95 prosenttia sairastaa sitä. Aivot antavat lihaksille määräyksen pitää ne avoinna”, osastonylilääkäri Adel Bachour Helsingin yliopistollisen keskussairaalan Sydänja keuhkokeskuksen uniapneapoliklinikalta sanoo. Uniapnean syynä on useimmiten se, että ylähengitystiet ahtautuvat tai menevät tukkoon unen aikana. ”Kaikki, mikä vie tilaa nielussa tai heikentää lihasjäntevyyttä, lisää uniapnean riskiä”, Bachour sanoo. ”80–90 prosenttia uniapneaa sairastavista ihmisistä kuorsaa.” Uniapnea sekoittuu vaihdevuosiin Hoitoa vaativaa uniapneaa sairastaa noin 10 prosenttia naisista ja 20 prosenttia miehistä. Monet uniapneaa sairastavat naiset kärsivät myös aamupäänsäryistä. Unen aikana lihakset rentoutuvat. Obstruktiivisen uniapnean riskitekijöitä ovat ylipaino, nenän tukkoisuus, tupakointi, alkoholinkäyttö, unilääkkeet ja keskushermostoon vaikuttavat lääkkeet. Kun hengitys kulkee ahtautuneiden reittien läpi, kudokset tärisevät. Noin puolet miehistä kuorsaa
Jos sairaus muhii pitkään hoitamattomana, riskinä on nielun kudosten venyminen ja löystyminen. ”Joka toinen potilas toipuu uniapneasta, jos ylipainoa saa karistettua riittävästi tarpeeksi ajoissa”, Bachour muistuttaa. Pysyvien kudosmuutosten jälkeen uniapnea ei enää parane. Kolmas uniapnean muoto on sekamuotoinen eli obstruktiivisen ja sentraalisen yhdistelmä: hengitystiet ahtautuvat ja aivojen hengityskeskuksessa on ongelmia. Uniapneageeniä ei ole toistaiseksi löydetty, mutta jos vanhempi kuorsaa, lapsenkin kuorsaamisen todennäköisyys kasvaa. ”Olen huolissani nuorten uniapnean lisääntymisestä. ”Hoitamaton uniapnea jopa kuusinkertaistaa riskin kuolla sydänja verisuonitautiin.”. Silloin aivojen hengityskeskus ei anna ajoittain käskyä hengittää. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S Sentraalista eli keskushermostoperäistä uniapneaa sairastaa vain noin viisi prosenttia uniapneetikoista. Kun CPAP-laitetta käytettiin yli kuusi tuntia yössä, kuolemia tapahtui merkittävästi vähemmän. Elintapamuutos kannattaa tehdä ennen uniapnean kehittymistä. Lihavuusleikkaus saattaa auttaa, jos kyseessä on vaikea ylipaino. Sentraalisen uniapnean taustalla on aina jokin toinen sairaus, kuten aivoinfarkti tai sydämen vajaatoiminta. Lievään uniapneaan voi auttaa nukkumisasennon vaihtaminen. Saaresrannan mukaan jo viiden prosentin painonpudotus voi auttaa kuorsaamisen loppumiseen. Lapsi on saattanut periä lihavuusgeenin ja altistua näin uniapnealle. Jos uniapnea johtuu alakasvojen rakenteesta, sairauteen ei pysty itse vaikuttamaan. ”En ole kuullut asiasta tutkimustuloksia, enkä näe perusteita sille, että uniapnea pahenisi saunan tai avantouinnin takia. Selällään nukkuminen lisää uni apneaa, joten kuorsaajan kannattaa kääntyä vaaka-asennosta kyljelleen. Kylmässä uiminen voi altistaa nenän tukkoisuudelle ja siten lisätä kuorsausta”, osastonylilääkäri Adel Bachour sanoo. Vaikka uniapnea on yleisin 40–65-vuotiailla, yhä useampi pari–kolmikymppinen sairastuu siihen. Myös liikunta vähentää hengityskatkoksia. Unenpuutteen aiheuttama lisääntynyt ruokahalu ja väsymys hankaloittavat elintapamuutosta. Turun yliopistollisessa keskussairaalassa tutkittiin myös, kuinka monta uniapneapotilasta pitää hoitaa, jotta yksi sydänperäinen kuolema estyisi. Hoito auttaa uniapneaan ja vähentää vakavien sairauksien riskiä. Laitehoito estää kuolemia Minna Myllylä selvitti viime syksynä Turun yliopistossa julkaistussa väitöskirjassaan CPAP-laitehoidon vaikutusta uniapneaa sairastavien kuolemaan johtaviin sydänkohtauksiin. Silloin painon pudottaminen on yksinkertaisin tapa hoitaa uniapneaa ja sen oireita. Ylipainoon pitäisi kiinnittää huomiota päiväkoti-iästä lähtien”, Saaresranta sanoo. Kolmasosalla obstruktiivista uniapneaa sairastavista ei ole ylipainoa. Tee elintapamuutos ajoissa Kaksi kolmasosaa obstruktiivista uniapneaa sairastavista on ylipainoisia. Uniapnean yhteyttä saunomiseen ja avantouintiin on myös arvuuteltu. Luku on 18 eli hyvin pieni moniin muihin sairauksiin verrattuna.
Näitä havah tumisia ei välttämättä kuitenkaan aamulla muista. Mikäli päätä särkee aamuisin tois tuvasti ilman, että takana on iloinen ilta, säryn syynä voi olla uniapnea. Silloin hengitys ei kulje unen aikana normaalisti, vaan hen gitystiet ovat ahtautuneet. 4 Yölliset vessakäynnit. Naisilla uniapneaan liittyy useam min uniongelmia kuin miehillä eli öis ten heräämisten jälkeen on vaikea nukahtaa uudelleen. Myös heikentynyt seksuaalinen halukkuus voi kertoa uni apnean aiheuttamasta unen puutteesta.. 8 Keskittymisvaikeudet ja muistin pätkiminen eivät välttämättä johdu stres sistä. Uni apnea heikentää unenlaa tua, ja sen selvin merkki voikin olla jatkuva väsymys, joka ei lähde nuk kumalla. Väsyneenä aivot eivät toimi yhtä tehokkaasti kuin levänneinä. Huomaa, että väsymys ei aina tarkoita uneliaisuutta. Aamupäänsäryn epäillään johtu van siitä, että uniapnea aiheuttaa aivoissa korkean hiilidioksidipitoi suuden, joka laajentaa verisuonia. 2 Hengen haukkominen yöllä. Silloin unenlaatu on heikko, joten virtsaakin syntyy. 7 Aamupäänsärky. 6 Öinen heräily ja levottomat yöt. Väsyneenä kaikki tun tuu pahemmalta ja maailma kaatuu helposti päälle. Öinen pissahätä voi olla hälytysmerkki Uniapnean oireet kannattaa ottaa vakavasti. Mikäli yöllä joutuu ravaamaan vessassa ja virtsaa tulee runsaasti eli enemmän kuin puoli litraa, kyse voi olla uni apneasta. 3 Päiväväsymys ei ole nor maalia ilman syytä. Väsymyksen oireita ovat myös uupumus, saa mattomuus ja tunne, että mikään ei oikein huvita. Se aiheuttaa elimis tölle stressiä, ja hikoilu kielii siitä. Jos kuor saat säännöllisesti, kuorsauksen syy kannattaa selvittää. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Kuorsaus on aina merkki siitä, että ylähengitystiet eivät ole vapaat. 5 Yöhikoilu voi kertoa uniap neasta. Heräät yöllä toistu vasti tukehtumisen tuntee seen tai siihen, että hengitys kul kee vaivalloisesti. Se voi olla myös vaihdevuo sien oire. Uniapnea heikentää keskit tymiskykyä ja muistia, koska uni apneetikko elää jatkuvassa univa jeessa. Uniapneassa ihmi nen havahtuu säännöllisesti hengityskatkoksiin. 9 Ärtyneisyys ja mielialan heittely saattavat johtua hormoniheilahtelujen sijaan uniapnean aiheuttamasta väsy myksestä. Virtsantuotanto laskee, kun ihminen nukkuu hyvin. Syyllinen saattaa olla myös eturauhasongelma tai diabetes. Naisille on miehiä yleisempää, että hengitys ei katkea kokonaan vaan ainoastaan ahtau tuu. Nukahtamisvai keudet nukkumaan mennessä eivät ole uniapnean oire
Mikäli uniapnea johtuu selällä nukkumisesta, yöpuvun taakse kiinnitettävä tennispallo tai uniapneavyö voivat estää nukkumisen selällään. Laitteet eivät paranna uniapneaa vaan auttavat oireisiin. Nenämaskit ovat yleisimpiä. ”Ylipainelaite on apuväline, jonka muutkin näkevät. Sydämen vajaatoiminnalla ja tyypin 2 diabeteksella on myös yhteys uniapneaan, mutta varmasti ei tiedetä, miten. ”Hoitamaton uniapnea jopa kuusinkertaistaa riskin kuolla sydänja verisuonitautiin”, Bachour sanoo. . Verisuonet ovat lujilla hengityskatkoksista johtuvan hapenpuutteen vuoksi. Lisäksi sairaus heikentää usein libidoa ja seksuaalista kyvykkyyttä. Uniapneamaskeja on erilaisia. Siksi sairaus nostaa kohonneen verenpaineen ja sydänja aivoinfarktien riskiä. Uniapnean hoidosta on monenlaista hyötyä. Parasta olisi kuitenkin käyttää koko yö. Elintapojen lisäksi sairautta hoidetaan apuvälineillä. Moni kammoaa apulaitetta Uniapnea todetaan yleensä yöpolygrafia-laitteella kotona. Väline on muuten samankaltainen kuin CPAP-laite, mutta sen paine mukautuu automaattisesti potilaan hengitykseen. Silloin työt alkavat sujua, vapaa-ajalla jaksaa tehdä haluamiaan asioita, puolison unenlaatu paranee ja seksielämäkin virkistyy. Lievään sairauteen saattaa saada apua uniapneakiskosta. Myös oireilevalla astmalla ja uniapnealla voi olla yhteyttä toisiinsa. Laite työntää sen kautta hengitysteihin ilmaa pitäen ne auki. Kirjainyhdistelmä tulee englanninkielisistä sanoista continuous positive airway pressure. Pelkästään Helsingin ja Uudenmaan sairaanhoitopiirissä on CPAPja APAP-laitteita seurannassa noin 12 000. Häpeää voi helpottaa tieto sairauden yleisyydestä: moni nukkuu laitteen avulla.. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S Tunnetun muusikon kuolema herätti Kun julkisuudessa kerrottiin, että aortan repeytymään kuollut muusikko Olli Lindholm sairasti uniapneaa, uniapnean takia hoitoon hakeutuvien potilaiden määrä kasvoi 30–40 prosenttia. ”Koettu väsymys lisääntyy vain kolme, neljä päivää. Uniapnea huonontaa unenlaatua voimakkaasti, mikä aiheuttaa päiväväsymystä ja nukahtelua, tapaturmariskin lisääntymistä, mielialan laskua sekä keskittymiskyvyn ja muistin ongelmia. Häpeää voi helpottaa tieto sairauden yleisyydestä: moni nukkuu ylipainehoitolaitteen avulla. Univajeen seuraukset lisääntyvät silti hurjasti”, Saaresranta muistuttaa. Sen jälkeen tunne pysyy samanlaisena, eikä ihminen huomaa, miten väsynyt todellisuudessa on. Lähetteen tutkimukseen kirjoittaa lääkäri, ja laitteen saa kotiin yhdeksi yöksi. Sitä ei voi piilottaa”, Bachour sanoo. Kolmasosa potilaista ei kuitenkaan sopeudu laitehoitoon eikä siksi saa siitä apua. Silloin kieli ei tuki hengitysteitä ja hengitys kulkee entistä paremmin. Anturit kiinnitetään nenän alle, kaulalle, sormeen ja kylkeen. Kasvoille asetetaan yön ajaksi maski. Väsymys vähenee, muisti paranee, mieliala kohoaa ja keskittymiskyky paranee. APAP-laitteen nimi tulee sanoista automatic positive airway pressure. Hoito parantaa elämänlaatua Moni tuntee häpeää, kun ei pysty nukkumaan ilman laitetta. Vuosittain laitteen saa Helsingissä noin 1500 uutta potilasta. Koko kasvojen maskeja annetaan potilaille, jotka eivät voi hengittää nenän kautta. Se vetää nukkuessa alaleukaa eteenpäin. Aikuisilla uniapneapotilailla tehokkain hoito on se, jota moni kammoaa: öisin käytettävä CPAPeli ylipainehoitolaite. Laitteita pitää käyttää vähintään neljä tuntia yössä, jotta ne auttavat. Laitteen neljä anturia mittaavat ihmisen nukkuessa kuorsausääntä, ilmavirtausta, veren happipitoisuutta ja asentoa. Myös kumppanin reaktio jännittää
En tiedä, mistä tuntemus johtuu. Pystyin heti nukkumaan maski kasvoillani. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S A loin seurustella entisen mieheni kanssa 18-vuotiaana. Vietyäni lapset hoitoon ja kouluun, menin usein takaisin nukkumaan koko päiväksi. Lääkäri antoi minulle lähetteen uniapneatutkimukseen. Yritin selviytyä oireiden kanssa vuosikausia. Laitteen ja siihen kuuluvan kasvomaskin avulla ilmateissä pidetään nukkumisen ajan ylipainetta, joka pitää ylähengitystiet auki. Päänsärkyni vähenivät saman tien, ja päiväunien määrä pieneni pikkuhiljaa. Näin uusi mieheni kuvaili nukkumistani keväällä 2018. Olin sairastunut aikaisemmin masennukseen ja saanut sen vuoksi lääkityksen, joka ei auttanut väsymykseen. Minulla on koko kasvojen maski nenän rakennevian takia. Diagnoosi oli myös järkytys. Pelkkä rakennevika ei selitä sekamuotoista uniapneaa. Kun aamulla heräsin, tunsin kuin en olisi nukkunut lainkaan. Syytä uniapnealleni ei ole löytynyt. Hän sanoi, että hänelle on sama, vaikka näyttäisin maski päässä Star Wars -hahmolta. Kuorsauksenestolaastari piti jonkin aikaa nenäni auki öisin mutta ei poistanut kuorsaamista kokonaan. PUHUIN OIREISTANI lääkärissä, mutta ne laitettiin masennuksen piikkiin. Yleensä se auttaa. Ilman häntä en olisi tiennyt oireistani. Pidin uniapneaa keski-ikäisten sairautena ja olin vasta 32-vuotias. Minulla todettiin keskivaikea sekamuotoinen uniapnea. Menin muissa asioissa lääkäriin ja kerroin samalla mieheni huomiosta. Erityisesti huomasin sen pienissä asioissa: minulla oli voimia pitää koti siistinä. Vaikka laite tuntui aluksi hankalalta ja hävetti, sille kannatti antaa mahdollisuus.” Uniapneaa luultiin masennukseksi Saana Saarinen, 34. Parissa viikossa pääsin pois väsymyksen aiheuttamasta sumusta ja olin taas oma itseni. Oloni oli sumea ja väsynyt. Sen jälkeen istun maskin kanssa hetken, ennen kuin menen makuulle. Pääasia, että saisin itseni kuntoon. Särkyä hoidettiin migreeninä. SAIN HOIDOKSI CPAPeli ylipainehoitolaitteen. Erosimme silloisen mieheni kanssa, ja löysin uuden puolison. HAUKOT HENKEÄ kuin kala kuivalla maalla. Aluksi sain maskista ongelmia. Ihoni kuivui ja jouduin sen takia etsimään sopivaa vaihtoehtoa. Aamuisin kärsin päänsärystä, joka pahimmillaan jatkui koko päivän. Viiden vuoden päästä kuorsasin jo niin paljon, että se häiritsi mieheni ja lastemme nukkumista. Sitä ennen olet puhaltanut keuhkosi tyhjiksi ja ollut kauan hengittämättä. Parin päivän päästä sain kotiini yöpolygrafialaitteen, joka seuraa nukkumisen aikana hengitystä, veren happipitoisuutta ja nukkuma-asentoa. Hän mainitsi suhteemme alussa, että kuorsaan. Uneni on kuitenkin parantunut sen avulla valtavasti, joten käytän laitetta niin kauan kuin tarve vaatii. Vihdoin sain selityksen oireilleni. Olen ollut välillä normaalipainoinen, välillä pari kiloa ylipainoinen. Painoni ei selitä uniapneaa. MASKISTA TULEE JOSKUS pakokauhu, ja tunnen, että happi loppuu kesken. Silloin otan maskin hetkeksi pois ja hengittelen rauhallisesti syvään, kunnes hengitys tasaantuu. Nenässäni on pieni rakennevika, jonka vuoksi vasemmassa sieraimessani ei kulje ilma maatessani selälläni. Jaksoin taas tehdä asioita. Aluksi häpesin laitetta puolisoni takia. Välillä olen katkera siitä, että joudun nukkumaan laitteen kanssa. Ajoin autoa vain vähän, koska pelkäsin, että nukahdan rattiin
Saana on viiden lapsen kotiäiti.. Ennen hänellä saattoi olla nukkumisen aikana 22 hengityskatkosta tunnissa. K U V A V E E R A K O R H O N E N 55 K A U N E U S & T E R V E Y S Saana Saarisen jaksaminen kohentui pari vuotta sitten, kun hän sai CPAP-laitteen
Se heikentää immuunijärjestelmän toi mintaa. 1 Nuku itsesi parempaan kuntoon Jos et nuku hyviä yöunia, sairastat enemmän infektioita. Sen ansiosta olet vireä ja valmis koitokseen. Käytä käsi desiä, kun asioit vieraiden kanssa, ei koton a. Univaje heikentää yleiskuntoa. Moni kokee myös kuukautisten alla flunssan oireita. 2 VÄLTÄ PALELEMISTA Kylmä ilma lisää liman eri tystä, jolloin virukset tart tuvat helpommin. 3 Pese kädet ja käytä käsidesiä Käsienpesu on paras keino vält tää hengitystieinfektio. KARIES SEKÄ IEN JA HAMMASJUURI TULEHDUKSET AIHEUTTAVAT LIEVÄÄ TULEH DUSTA KEHOSSA. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S K Y M M E N E N K O N S T I A t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO Pidä vilu poissa ja muut keinot, joilla voit vahvistaa vastustuskykyäsi 5 HOIDA STRESSI AJOISSA Lyhytaikainen stressi ennen tärkeää tilaisuutta voimistaa vastustuskykyä. HARJAA JA LANKAA HAMPAAT PÄIVITTÄIN SEKÄ KÄY SÄÄNNÖLLI SESTI HAMMAS LÄÄKÄRISSÄ. Krooninen stressi altistaa infektioille, koska silloin stressihormoni kortisoli on koko ajan koholla. 6 Älä käytä antibiootteja turhaan TAI ENNALTAEHKÄISEVÄSTI ESIMERKIKSI TURISTIRIPULIIN. Alttius flunssan jälkitaudeille eli bakteeriinfektioille taas lisääntyy noin vii kon ajaksi. Myös vakavissa sairauk sissa vastustuskyky heikkenee. Elimistön puolustus reaktiot kehittyvät, kun elimistö kohtaa mikrobeja. 4. Kat kaise stressi mielihyvää tuottavilla harrastuk silla. Pukeudu siis pakkasilla lämpimästi. Siksi esimerkiksi hiivainfektioita tulee kuukautisten jälkeen herkemmin. Heti flunssan jälkeen on muutaman päivän suoja viruksilta. Sairastetut flunssat eivät suojaa pitkällä tähtäimellä muilta flunssilta. Huolehdi palautumisesta joka päivä. SE ON PALJON pahempi vaiva. Samalla kun immuunireaktio siittiöitä koh taan pienenee, alttius taudinaiheuttajille lisääntyy. Talviuinti voi parantaa kylmänsietokykyä ja vastustuskykyä. Pulahdus avantoon sopii, sillä siihen ei liity virusaltis tusta. Eniten infek tioita on pikkulapsilla ja yli 65vuotiailla. Myös ovulaation aikaan naisten immuuni vaste hieman heikkenee, jotta munasolu voisi vastaanottaa siittiön. Toistuvat ja pitkittyneet tau dit viestivät huonosta vastustuskyvystä, mutta 3–5 flunssaa on vielä normaalia. Kun stressi laukeaa, immuu nijärjestelmäkin huokaisee ja olet altis saamaan herpeksen huuleen tai sai rastumaan flunssaan. Jatkuva pesu ja lutraa minen liuottaa ihon normaalin rasvakerroksen ja bakteerit pois. Muista tauottaa työtä. Myös rokotteet parantavat niitä. VOIT SAADA ANTIBIOOTTIRIPULIN
8 7 10 Tankkaa kasviksia Suolistobakteereilla on tärkeä merkitys immuuni järjestelmän toiminnassa. Syö hedelmiä, marjoja, kas viksia ja juureksia. D-VITAMIINI EDISTÄÄ IMMUUNI JÄRJESTELMÄN NORMAALIA TOIMINTAA JA VOI SUOJATA HENGITYSTIE INFEKTIOILTA . Lopeta tupakointi. Liikunta auttaa myös painonhallinnassa. Asiantuntija: Helsingin yliopiston immunologian professori ja HUSin ylilääkäri Seppo Meri. C VITAMIININ TANKKAAMISESTA EI OLE HYÖTYÄ FLUNSSIEN EHKÄISYSSÄ. Vitamiinipillereistä niitä ei muodostu. Ylipainoiset sairastavat enemmän, koska immuunijärjestelmän koko ei kasva samassa suhteessa kehon koon kanssa. Suolisto bakteerit tuottavat niistä terveyttä edistäviä yhdis teitä. SE HUONONTAA KUNTOA SEKÄ ALTISTAA keuhkokuumeelle, INFEKTIOILLE JA KROONISILLE SAIRAUKSILLE. Siksi urheilijoilla on paljon infektioita. Lihavuuteen liittyy myös krooninen lievä tulehdus, joka altistaa verisuonivaurioille ja veren lisääntyvälle hyytymiselle. Niiden tehtävä on erilaisten tulehdusten torjunta. Kun veri kiertää parem min, valkosolut eli leuko syytit kiertävät elimistössä terhakkaammin. Aikuisten vastustuskyvylle siitä ei ole vastaavaa hyötyä. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S 9 KÄY KÄVELYLLÄ Kohtuullinen liikunta, kuten rei pas kävely, vahvistaa vastustus kykyä. Tulehdustila on monen kansantaudin taustalla. Liikunta ei saa kuitenkaan olla liian ras kasta, koska silloin se heikentää vastustus kykyä. +1 UNOHDA TÄMÄ Mullassa möyriminen suojaa lapsia allergioilta
58 K A U N E U S & T E R V E Y S Hanna-Leena Heikkala koukuttui squashia ja tennistä yhdistävään padeliin. Sen on huomannut myös Hanna-Leena. Sen erikoinen sijainti huvitti pariskuntaa. t e k s t i J A A N A F O R S B E R G k u v a t T I M I K U O S M A N E N S inistä pelikentän alustaa jatkuu silmän kantamattomiin. Padel on tenniksen ja squashin risteytys, jota pelataan nelinpelinä. Mikäpäs tänne olisi pelin jälkeen istahtaa smoothielle. Pallon pitää osua maahan tai maan kautta lasiseinään ennen kuin sen voi syöttää takaisin vastustajalle. ”Tämä on matalan kynnyksen harrastus. ”Siellä pelattiin padelia, joka näytti älyttömän hauskalta. Kuka vain voi olla hyvä, myös he, joilla ei ole mailapelikokemusta.” Siitä Hanna-Leena on hyvä esimerkki. Hanna-Leena Heikkala ja hänen miehensä kävelivät jokapäiväistä reittiään majapaikalta lähirannalle. Jostain koukuttavasta tässä siis on kyse. Ajattelimme, että tuota on kokeiltava”, HannaLeena kertoo. Nyt se on padelkeskus, jonka keskelle on sijoitettu sohvaryhmiä ja mailaputiikki kahvioineen. Fiilis pelaamisen jälkeen on aina sama: juuri tätä tarvitsin. Autotien varrella, keskellä liikenneympyrää oli lasiseinin reunustettu pelikenttä. Pallo syötetään verkon yli vastustajan ruutuun. Pisteet lasketaan kuten tenniksessä. Kotiuduttuaan Espanjasta kolme vuotta sitten hän ilmoittautui padelseuraan. Suomen Padelliiton mukaan viime vuonna pelaajamäärät ja kentät tuplaantuivat edellisvuoteen verrattuna. ESPANJAN TORREBLANCASSA paahtoi aurinko. Ilmastointilaitteiden hurinan peittää keltaisten pallojen mäiske lasiseiniä vasten ja tsemppaavat huudahdukset: ”Ehdit vielä! Saat, saat!” Entisessä elämässään tila on toimittanut varastohallin virkaa. Ne on jaettu keskeltä kahtia mustalla verkolla – samannäköisellä kuin tenniskentällä. Seinälle on maalattu englanninkielinen teksti, jossa sanotaan, että en tarvitse terapiaa, tarvitsen vain padelia. Lasiseinillä ja metalliverkoilla eroteltuja pelikenttiä on kahdeksan. ”En ollut koskaan harrastanut tennistä, squashia tai sulkapalloa, ja silti onnistuin pitämään padelmailan käsissäni ja osumaan palloon.” R A K K A U D E S T A L A J I I N ”Huomenna on pakko päästä uudestaan”. Sen jälkeen pelikentät ovat täyttyneet
59 K A U N E U S & T E R V E Y S Hanna-Leena Heikkala, 45 Koti: Espoossa Työ: talouspäällikkö Perhe: puoliso ”Padel koukuttaa, koska siinä aloittelijakin voi kokea onnistumisen tunteita.”
Seuran kautta saa apua samantasoisten pelikavereiden löytämiseen. Voiton tuoma mahtifiilis jatkuu seuraavaan päivään. ”Heitämme yläfemmat ohi mennessämme ja huikkaamme, että mitä syödään illalla.” Hinku on kova, koska Hanna-Leena haluaa kehittyä. Pelissä pistää itsensä täysillä likoon, koska ei halua olla se, joka mokaa ja rikkoo hyvän pallon.” Tällä kertaa pelin vie Hanna-Leena pareineen. SE ON HELPOSTI OMAKSUTTAVA LAJI. Etsi sinua lähin paikallisseura (padel.fi) ja tiedustele, milloin järjestetään tutustumistapahtumia tai peruskursseja. Siksi oli ihanaa löytää vielä päälle nelikymppisenä näin rakas harrastus.” ALKUUN PÄÄSEE parhaiten padelseurojen järjestämissä tutustumistapahtumissa. YKSI LAJIN KOUKUISTA on padelklubin ilmapiiri. Kesäisin voi pelata ulkokentillä. Siellä voi huhuilla omantasoistaan peliseuraa. Siksi viisas sijoittuminen kentällä on tärkeää.” Rapakuntoisen on silti turha säikähtää. Tapahtumassa käytiin läpi säännöt, harjoiteltiin syöttämistä ja totuteltiin padelmailaan. Neuvoja pystyy omaksumaan kerralla rajallisen määrän. ”Silloin voi tietysti syyttää kentän häikäiseviä valoja!” Pelikaverit löytyivät padelseuran WhatsApp-ryhmän kautta. Vaikka niinkin tietysti käy. Lajissa korostuu sosiaalinen puoli, sillä padeliin tarvitaan aina neljä pelaajaa. Niin se maila – se näyttää vähän lasten rantamailalta tai ylisuurelta pingismailalta, jossa on reikiä. ”Ensimmäinen vuosi oli harjoittelua. ”Täällä voi järjestää syntymäpäiväjuhlia tai kokoontua pelivuoron jälkeen sohville syömään naposteltavia.” Sekä Hanna-Leena että hänen miehensä käyvät pelaamassa kolmesta neljään kertaan viikossa. ”Fyysinen kunto kehittyy pelatessa vaivihkaa.” Hanna-Leena huomasi padelin aloitettuaan, että jalka nousi juoksulenkillä kumman kevyesti. Tappio kirvelee hetken, mutta kirvoittaa myös ajatuksen: ”Huomenna on pakko päästä uudestaan.” ”Pelissä pistää itsensä täysillä likoon, koska ei halua olla se, joka rikkoo hyvän pallon.” Innostuitko. Liikkeessä on pysyttävä, jos mielii osua palloon. ”Löysin sieltä nopeasti neljän naisen porukan, jonka kesken sovimme yhteisen vakiovuoron.” Padel houkuttelee kaikenikäisiä. 3 syytä harrastaa padelia 1. SITÄ VOI HARRASTAA YMPÄRI VUODEN. Jos aloitat talvella, tarkista, että seuralla on myös sisäpelikenttiä. Säännöt ovat yksinkertaiset, ja padelmailaa on helpompi käsitellä kuin vaikkapa tennismailaa. ”Maukkaimpia hetkiä ovat ne, kun on lyöty pitkää palloa. 3. 2. Pitää antaa aivoille aikaa prosessoida uusia oppeja.” Vuoden jälkeen Hanna-Leena huomasi, että hän alkoi olla useammin sillä puolella kenttää, joka voitti pelin. Kolmen vuoden aikana minulla ei ole koskaan ollut fiilistä, että äh, en jaksaisi lähteä liikkumaan.” Ihmiset viihtyvät klubilla muutenkin. Lähde: Suomen Padelliitto ry. Sellaisesta Hanna-Leenakin aloitti. SE SOPII KAIKENIKÄISILLE ja -kuntoisille pelaajille. Padelmailalla on helpompi osua palloon kuin tennismailalla, sillä sen varsi on lyhyempi eikä pallo kimpoile yhtä herkästi minne sattuu. Tiedustele talvisin sisäpelipaikkoja, jotka täyttyvät välillä nopeasti. ”Mutta en ole ollut erityisen hyvä missään lajissa. ”Pallon perässä juostessa saa vedettyä itsensä henkihieveriin. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S Hanna-Leena on ollut aina aktiivinen ja pitänyt itsestään huolta: jumppaillut, hiihtänyt ja golfannutkin. ”On mahtavaa, kun uskaltaa lähteä kokeilemaan uutta urheilulajia, eikä vaan jää kotiin katsomaan telkkaria.” Padel on loistavaa kuntoilua. Hanna-Leenaa ilahduttaa, kun hän näkee vieruskentällä kokonaisen perheen pelaamassa tai eläkeläispariskunnan syöttelemässä toisilleen. Vieruskentän hyvä draivi tarttuu omaankin peliin. ”Tänne tulee mielellään
Hihaton treenitoppi on tehty hengittävästä materiaalista. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Nike w Nk Swoosh Run Tank 29,95 e, Zalando.fi. 2. Kunto ja peliäly ovat myös kehittyneet. Hikinauhojen froteekankaassa on hyvä imukyky. Adidas Adizero Ubersonic 2, 149 e, adidas.fi. Padelissa tulee kuuma! Nike-tennishame 54,99 e, Stadium. Padelmailan saa pyöreän, kyyneleen ja timantin mallisena. Padelpallo näyttää tennispallolta mutta on usein hieman pienempi ja vöhemmän kimmoisa. Tennishame on trikoita viileämpi vaihtoehto. Wilson Rush 100 Padel Ball 8 e, mailat24.fi. Tavalliseen treenikassiin mahtuu padelmaila, jonka varsi on tennismailaa lyhyempi. Hikinauhat heilumaan Padelissa ei ole pakko välineurheilla – ellet halua. Salming wristband Short 8,90 e/2 kpl, Stadium. Rains Weekendbag 70 e, Rains.com. Padelkenkien sahalaitainen pohja pureutuu kenttään pelin käänteissä, kenkä joustaa ja myötäilee. Hanna-Leena Heikkala on löytänyt padelista uusia ystäviä, sillä peliin vaaditaan aina neljä pelaajaa. Sen ansiosta ote mailasta ei lipsu. 7. 1 2 3 4 5 7 6. 4. R II K K A V Ä Ä N Ä N E N K U V A T V A L M IS T A JA T Padelmailan voi lainata ja jumppa-asulla pääsee pitkälle, HannaLeena kertoo. Pyöreä on aloittelijalle paras. 3. Varlion Hexagon 8.8 VM -maila 139 e, Stadium. 5. 6
Mistä tietää olevansa hybermobiili?. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä K U V A IS T O C K Kun on syytä kysyä miksi. t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO Kun joustat liikaa Kipujen taustalla voi olla yliliikkuvat nivelet ja oireyhtymä, joka aiheuttaa virheasentoja
Yli liikkuvuutta voi olla niin isoissa kuin pienissä kin nivelissä, joillakin myös selkärangassa. ”Haitat ilmaantuvat usein vasta aikuisena, kun liikkuminen lakkaa. Fysiatrian erikoislääkäri Klaus Österholm Peijaksen sairaalasta Hae apua Jos yliliikkuvat nivelet vaivaavat sinua, käänny terveyskeskustai työterveyslääkärin puoleen ja pyydä lähetettä fysiatrian erikoislääkärille. Virtsarakon ja suoliston monenlaiset vaivat ovat mahdollisia, samoin uniongelmat. Silloin nivel on niin kipeä, että sitä voi tus kin liikuttaa. Pahimmillaan oireyhtymä voi johtaa nivelten, esimerkiksi polvilumpion, sijoiltaan menoon. 4 POLVI ojentuu 10 astetta tai enemmän yli vaakatason = 2 pistettä. Siitä voi seurata ongelmia.” Nivelten liikkuvuuteen vaikuttaa ikä ja sukupuoli sekä nivelten rakenne ja sideku doksen joustavuus. Silloin lihasten tuki ei enää kannattele niveliä. ”Tyypillisesti uni ei virkistä. Jos se ei ole tarpeeksi tiukkaa, sidekudos antaa periksi ja nivelet yliojentuvat. Samassa suvussa voi kuitenkin olla sekä lie vää että niin suurta yliliikkuvuutta, että hyvä kun nivelet pysyvät paikoillaan. 3 KYYNÄRVARSI ojentuu 10 astetta tai enemmän yli vaakatason = 2 pistettä. Yliliikkuvuuden kanssa pärjää, kun lihaskunto on hyvä.. Ikä voi tuoda myös nivelrikon, johon yliliikkuvuus herkästi johtaa varsinkin, jos nivelet ovat men neen sijoiltaan toistuvasti. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinulla olisi hypermobiliteettioireyhtymä. NIVELTEN YLILIIKKUVUUS on tavallista eikä aiheuta välttämättä mitään oireita. ”Vapaiden painojen sijasta kannattaa suosia laitteita, joissa tekniikka ja liikeradat pysyvät varmimmin kasassa.” Ikä tuo vaivaan usein helpotusta, sillä 50–60 vuoden iässä nivelet alkavat jäykistyä. On arvioitu, että joka kymmenennellä suomalai sella on yliliikkuvat nivelet. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S K adehditko, kun vieruskaveri nos taa joogassa jalkansa niskan taakse. Säännöllinen, lihaksia vahvistava liikunta on oireiden lievittämisessä ratkaisevassa roolissa. Sidekudoksen tehtävänä on toimia side ja tukiaineena. Hybermobiliteetti on paljon harvinaisempaa. Kipua hoidetaan lääkkeillä, kylmä ja kuuma hoidoilla sekä rentoutusharjoituksilla.” Kestävyysliikunta, kuten kävely, pyöräily ja hiihto, sekä kevyt kuntosalitreeni tekevät nive lille hyvää. On myös mahdollista, että vaikka kriteerit eivät täyttyisi, yliliikkuvuus aiheuttaa oireita. Pysyviin vir heasentoihin yliliikkuvuus ei johda. Parasta lääkettä on tukilihas ten vahvistaminen ja kunnon parantaminen. Kipu voi myös valvottaa.” PARANTAVAA HOITOA hypermobiliteet tioireyhtymään ei ole ”Sidekudoksen synnynnäistä rakennetta ei voi muuttaa. Monesti siitä on enemmän hyötyä kuin haittaa. Taus talla saattaa olla hypermobili teettioireyhtymä. Naisilla vaiva on yleisempi johtuen mahdollisesti naishor moneista.” YLEENSÄ KIPU KERTOO, että kyse on pel kän yliliikkuvuuden sijaan hybermobiliteet tioireyhtymästä. Jäyk kiin ja kireisiin lihaksiin liittyy usein eniten kipua.” Testaa, oletko yliliikkuva 1 PIKKURILLIN TYVINIVEL nousee 90 asteen kulmaan tai sen yli suhteessa kämmenluuhun = 2 pistettä. Ihan suotta, sillä notkeus ei ole aina terveellistä. Se voi kuitenkin mennä itsestään paikoilleen, jolloin oire lievittyy. On arveltu, että nivelten yliliikku vuus voisi olla yksi fibromyalgiatyyppisen kivun syistä. Mustelmia tulee herkästi, arvet saat tavat levitä ja haavat paranevat huonosti. 5 SAAT KÄMMENET kokonaan lattiaan polvet suorina = 1 piste. Joskus kipu kroonistuu tai muuttuu laaja alaiseksi. ”Kyse on perinnöllisestä ominaisuudesta. Valtaosa hypermobiileista ihmisistä tietää olleensa aina yliliikkuvia, koska spagaatit, sil lat sun muut taitotemput ovat sujuneet jo kou luliikunnassa. Kipu johtuu nivelten vir heasennoista ja virheellisestä kuormituksesta. ”Silloin nivelten epä normaalin laaja liikerata aiheuttaa haittoja, kuten kipua”, fysiatrian erikoislääkäri Klaus Österholm Peijaksen sairaalasta sanoo. Hypermobiliteettioireyhtymä voi näkyä ihossakin, koska siinäkin on sidekudosta. 2 PEUKALO osuu taivuttaessa kyynärvarteen käsivarren ollessa suorana = 2 pistettä. Toinen vaihtoehto on hakeutua fysioterapeutille. Sil loin iho on poikkeuksellisen pehmeä ja samet timainen. Diagnoosi vaatii, että yliliikkuvuus aiheuttaa kipua ja muuta haittaa. Syytä tähän ei tunneta, mutta kipu voi olla osin taustalla. Jos saat tässä kansainvälisesti tunnetussa Beightonin kriteeritaulukossa kokoon viisi pistettä tai enemmän, sinun katsotaan olevan yliliikkuva. Oireyhtymä voi näkyä myös kömpelyytenä, sillä kehon hahmotus ja hallinta ovat haasta via, kun nivelet joustavat liiaksi. ”Jos yliliikkuvuuteen ei liity kipua, kyse ei ole sairaudesta vaan ominaisuudesta
64 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Kirsti ”Kicka” Leppänen, 55 Työ: hieroja, VoiceWell-hoitaja ja -kouluttaja Asuu: Tampereella Perhe: sinkku
”Muistan, kun isäni haki minut sairaalasta autolla. Jokaisen töyssyn kohdalla tuntui, että pääni irtoaa. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Mietin, onko minusta enää mihinkään” Kirsti Leppäsen flunssien syyksi paljastui harvinainen tulehduksellinen sairaus. Kirstillä paljastui usean aivohermon halvaus – ja sarkoidoosi. Näköhermo on tulehtunut, näkö samentunut ja silmä erittänyt jatkuvasti nestettä. ”Heidän äänensä koheni ja olonsa helpottui. Mietin, onko minusta enää mihinkään”, Kirsti muistelee. Tampereen yliopistollisen sairaalan neurologi ei vakuuttunut isän epäilyistä, mutta suostui tutkimuksiin. Kasvot palautuivat melko pian ennalleen, mutta kasvohermohalvaus yhdessä aivohermojen tulehduksen kanssa heikensi tasapainoa. Kun oireet rauhoittuivat hetkeksi vuosi sairastumisen jälkeen, Kirsti aloitti musiikkiterapeutin opinnot. Kirstin isä sairasti tulehduksellista sairautta sarkoidoosia ja aavisti, että tyttärellä voisi olla sama ongelma. Kirstillä sairaus alkoi aivohermoista, joten hänen diagnoosinsa oli neurosarkoidoosi. Oireiden, etenkin kasvohalvauksen, uusiutuminen pelotti. Yllätyin, kun hoito oikeasti toimi.”. Tauti on oireillut eri puolilla kehoa. Kirstin ihmettely vaihtui hädäksi, kun eräänä maaliskuisena aamuna vuonna 1999 toinen puoli kasvoista roikkui halvaantuneena. Hän oli hierojan työnsä ohella opiskellut äänenhuoltoon keskittyvää Voice Massage -menetelmää ja huomannut, miten se auttoi asiakkaita. Lääkkeeksi määrättiin vahva kortisonikuuri. Rankka kortisonikuuri verotti muutenkin voimia. ”Kuntoutin itseäni vähän kerrallaan.” Taloudellisesti yrittäjä jäi tyhjän päälle, ja huoli elannosta painoi. Kirsti joutui aluksi kävelemään äitiin tukeutuen. Välillä iholle on noussut näppyjä, ja toisinaan tauti on vaivannut keuhkoissa ja vaikeuttanut hengitystä. Tauti ei ole perinnöllinen, mutta alttius voi periytyä. SARKOIDOOSISSA keuhkoihin, ihoon tai muihin elimiin muodostuu pieniä tulehdussolukertymiä, jotka voivat pahimmillaan vaurioittaa elimiä pysyvästi. Siitä tuli kumppani, joka opetti rajoja. ”Vähätkin työt väsyttivät, ja monta kertaa aamupuuroa syödessäni kokeilin, saanko liikutettua kasvojani ja laitettua huuleni yhteen.” LÄÄKÄRIT OVAT todenneet, että Kirstin sairauksilla olisi voinut jäädä eläkkeelle jo ajat sitten. Onneksi melko pian hän pääsi omaan kotiin ja vähitellen jatkamaan myös hierojan työtään. t e k s t i P I A T I U S A N E N k u v a t R I I N A P E U H U L ukuisat antibioottikuurit ja poskionteloiden punkteeraukset eivät tepsineet kolmekymppisen Kirsti Leppäsen nuhakuumeisiin. Kirsti muutti pariksi kuukaudeksi vanhempiensa luokse, jotta sai arjen pyörimään, pyykit pestyä ja ruoan tehtyä
”Aikaisemmin en todellakaan käynyt kuntosalilla enkä liikkunut. • Sarkoidoosi on tuleh duksellinen sairaus, joka aiheuttaa eri elimiin pieniä tulehdus solukertymiä granuloo mia. Olen oppinut elämään tämän kaaoksen kanssa. ”Liiallinen stressi aktivoi kehon stressihormoneja. Jos sitä ei tunnista eikä anna elimistön palautua, vaarana on, että sairaus aktivoituu. Kirsti nukkui levottomasti ja hermostui normaalia herkemmin. Se Kirstin on ollut pakko huomioida arjessaan. Hän uskoo, että stressi puhkaisi sairauden, vaikka tieteellistä varmuutta aiheuttajasta ei ole. Siinäkin asiassa on pitänyt nöyrtyä.” Hän sai apua personal trainereiltä. • Hoitona on yleensä kortisoni. Nuoruuden pettymys painoi taustalla. ”Kirjoitin todella huonot ylioppilaspaperit. ”Into vie helposti mennessään, ellei vedä välillä käsijarrua.” Kirsti rytmittää elämänsä niin, että hän tekee aina jonkin aikaa tiiviisti töitä ja vetää sitten liinat kiinni. Oireet uusivat aluksi aina, kun kortisonilääkitystä yritettiin laskea, ja ne siirtyivät kehossa eri paikkaan. Kirsti haki apua terapiasta ja jäi opintovapaalle opiskellakseen hierojaksi. Tutkimusta tehdessään Kirsti kehitti kollegansa kanssa oman VoiceWell-hoitomenetelmän äänen, kehon, purennan ja hengityksen tueksi. Samaan aikaan hänen oma elimistönsä tasapainoili sarkoidoosin kanssa. Ennen hierojan työtä Kirsti oli työskennellyt kymmenisen vuotta seurakunnan nuorisotyönohjaajana. Työyhteisön ristiriidat olivat pahentuneet ajan myötä. Hän stressasi pieniäkin asioita. Koko keho palautui huonosti. Stressin vaikutuksesta kertoo sekin, että sairaus on muistuttanut itsestään, kun kierroksia on ollut liikaa. Liikunnan ilo löytyi vasta siinä vaiheessa, kun lääkkeiden syöminen oli nakertanut kunnon olemattomaksi. • Nykytiedon mukaan geneettiset syyt voi vat altistaa sairaudelle, mutta laukaisijaksi tarvitaan myös jokin ulkopuolinen tekijä. Opin elämään sen kanssa, ja siitä tuli kumppanini.” SINKKUNAISEN perhe on laaja, ja veljien lapset ovat kuin omia. Tohtoriksi väitteleminen tuntui Kirstistä ihmeeltä. Lähteet: Terveyskirjasto, Duodecim.fi ja Keuhkotalo.fi. Lopulta hän tunsi, että oli pakko irtisanoutua. • Sairaus on harvinainen. On ollut pakko.” Kirsti tunnistaa itsensä ihmiseksi, jonka on pidettävä itsensä aisoissa niin työssä kuin harrastuksissa. Tyypillisesti se todetaan 20–40 vuoden iässä. Vuosittain siihen sairas tuu noin 500 Suomessa. • Yleisin on keuhkosar koidoosi, joka voidaan todeta sattumalta rönt genkuvassa. Isän kuoltua äidistä on tullut yhä läheisempi. Hän alkoi opiskella sitä yliopistossa ja jatkoi valmistuttuaan väitöskirjan tekoa. ”Se oli sellaista kuurupiiloa sairauden kanssa.” Kortisoni väsytti ja lisäsi unentarvetta. ”Yrittäjänä se on toisaalta haastavaa, mutta toisaalta juuri näin saan itse päättää, mitä teen.” KIRSTI SAA virtaa liikunnasta. Pie nellä osalla se kroo nistuu mutta vaikuttaa harvoin elin ikään. ”Jos jotain tulee, tiedän, että se johtuu sarkoidoosista. • Tavallisia oireita ovat esimerkiksi yskä, kuume, väsymys, kyhmyruusu, nivelkivut ja silmien oireilu. Tosin Kirsti oppi senkin, ettei oireistakaan kannata ylen määrin säikähtää. • Lähes puolella sairaus on oireeton mutta toi silla erittäin hankala. Häntä ei lohduttanut, että syynä oli ollut terveys, jalkaan iskenyt luumätä. Pahimmillaan se voi vaurioittaa elimiä pysyvästi. • Moni paranee sairau desta itsestään. ”Aikaisemmin en liikkunut. 66 K A U N E U S & T E R V E Y S Kirsti kiinnostui yhä enemmän ihmisääntä tutkivasta tieteenalasta vokologiasta. Kirsti ei ollut selviytynyt lukiosta normaalissa ajassa, mikä oli koetellut itsetuntoa. Liikunnan määrä on ollut pakko pitää tolkullisena, sillä muuten se voi laukaista sarkoidoosin oireita. Hyvä, että pääsin kirjoituksista läpi.” VAUHDIN JA RAUHOITTUMISEN tasapaino. Hän lenkkeilee, ui ja käy kuntosalilla. Siinäkin asiassa on pitänyt nöyrtyä.” Harvinainen sairaus voi olla oireeton Sarkoidoosi on tulehduksellinen sairaus, jonka syytä ei tunneta
”Ihminen on kuin ruoho. Sille ei mahtanut mitään, ja se tuntui pahalta. Siihen hän nyt luottaa. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S Oman perheen puuttuminen ei ole Kirstille ongelma. Kristillinen vakaumus on kantanut häntä lapsesta saakka. Hän on kysynyt, eikö voisi jo helpottaa. Elämä on välillä julmaa ja epä oikeudenmukaista, mutta kaikesta huolimatta minulla on hyvä olla, eikä minua pelota”, Kirsti pohtii. Kortisonilääkitys on lopetettu, ja Kirsti on saanut ter veen paperit. ”Vaikka makasin sairaalassa toinen poski roikkuen, tiesin olevani turvassa.” Ei Kirsti väitä, etteikö hän olisi myös kapinoinut. Se voi tänään kukoistaa ja huomenna lakastua. Kokemuk seni eivät ole olleet helppoja, mutta jälkeenpäin ajatel tuna ne ovat kääntyneet siunaukseksi.” Erityisesti oikean lääkityksen etsiminen oli raskasta aikaa, joka painoi mielen matalaksi. SILMISTÄ LEIKATTIIN kortisonin aiheuttama kaihi neljä vuotta sitten. ”Suolaisenkirpeänmakeat asiat pitävät minut elossa. Se on myös antanut armollisuutta. Pirtaani sopii, että minua pysäytetään ja opetetaan välillä lujaa. En ole katkera enkä pettynyt.” Kirsti epäilee, että ilman koettelemuksia hän olisi ylpistynyt. ”Olen itkuni itkenyt ja huutoni huutanut. En muuten uskoisi mitään.” Vaikeudet ovat opettaneet kohtaamaan asiakkaita, jotka kamppailevat omien ongelmiensa kanssa. ”Elänkö elämääni toiselle ihmiselle vai niin, että olen itse tyytyväinen. Kortisoni keräsi nestettä vartaloon ja paino nousi. ”En ole koskaan kokenut olevani itseni näköinen, mutta olen oppinut, että sillä ei ole merkitystä, koska olen siitä huolimatta kuitenkin arvokas ja tärkeä.” Ikä on opettanut iloitsemaan jokaisesta terveestä päi västä. Ja mistä tie dän, vaikka prinssi tulisi yhtäkkiä nurkan takaa?” Kirsti on oikeastaan huojentunut, ettei hänen tarvitse vastailla kysymyksiin, kun hän sosiaalisen työpäivän päätteeksi sulkee kotinsa oven. Itseni hyväksyminen on ollut ehkä suu rin sairauden opettama asia.” Kirsti Leppänen nauttii, kun saa auttaa kehon ja äänen ongelmissa. ”Saan olla itsekseni omassa saunassa, palautua ja pulahtaa kotini viereisessä Pyynikin rannassa. Silmät eivät ole vielä entisellään, mutta itse sairaus ei ole antanut merkkejä itsestään vii teen vuoteen. Elämä olisi voinut viedä toisellakin tapaa, mutta se on vienyt näin. ”Siinä vaiheessa, kun olisi ollut jano toisen puoleen, voimani eivät riittäneet kuin selviämiseen. ”Tulee hyvä olo, kun saan antaa toivoa.”
Samalla saan vielä sinkin ja C-vitamiininkin. Tuotteen tehon näkee hiuksista ja kynsistä, jotka ovat vahvemmat, hän toteaa. Viivi panostaa mieluiten sisältä päin säteilevään kauneuteen ja Kauneus+tuotteen käyttö näkyy hänen mielestään selvästi ulkonäössä. MAINOS MAINOS M iss Suomi Viivi Altonen tunnustautuu aamuihmiseksi ja saa eniten aikaiseksi heräämällä ajoissa. Tarjous voimassa 28.02.2021 asti. Hyvään aamuun kuuluu kahvi, herään mielelläni vaikka vähän aikaisemmin, että voin juoda sen rauhassa. Ehdottomasti huomaan, että esimerkiksi vitamiinien nauttiminen on nyt entistä tärkeämpää, että kiirettä jaksaa. Hyvää oloa tuovaan aamurutiiniin kuuluvat lisäksi vitamiinit ja joogailu.. Aamuvirkku Viivi herää mielellään ajoissa nauttimaan kahvista ja terveellisestä aamiaisesta. Käytössä on muun muassa Kauneus+ -valmiste, joka tukee hiusten ja ihon hyvinvointia. Aamupala on minulle nautinnon hetki, omaa aikaa. Huomaan, että kollageeni tekee ihostani kuulaamman ja hehkuvamman. Vapaapäivinä sopiva heräämisaika on tasan 8:15, mutta töihin Viivi herää mielellään reilusti aiemminkin. Ne lisäävät hänen pirteyttään ja virkeyttään. n Vuoden 2020 Miss Suomi Viivi Altonen nauttii rauhallisista aamuista Kiireistä työarkea viettävä Viivi Altonen panostaa hyvinvointiinsa heti aamusta lähtien. Kiireen keskellä hyvinvoinnista huolehtimiseen tulee panostaa Tuoreen Miss Suomen elämä on mullistunut viime kuukausina, edessä on ollut muutto uuteen kaupunkiin sekä kiireiseen työarkeen totuttelu. Ne tuovat mukanaan sekä sisäistä että ulkoista hyvinvointia. Olen aikaisemmin syönyt kollageenia ja biotiinia erikseen, olen ollut nyt innoissani, kun samasta Kauneus+-tuotteesta löytyvät molemmat. Kauneus+-valmisteen lisäksi Viivi vannoo varsinkin pimeinä talvikuukausina Cja D-vitamiinien nimeen. Alennuskoodilla Viivi saat -25% Kauneus+-tuotteesta osoitteessa http://vitamiinikeskus.fi/verkkokauppa. Terveellisen ruoan lisäksi Viivi huolehtii hyvinvoinnistaan vitamiineilla. Vedenjuonti on Viivin mukaan myös hyvän olon perusta, josta tykkää yhtä lailla iho, hiukset kuin mielikin. Yleensä vaihtelen puuron ja munakkaan välillä; kun kyllästyn toiseen, vaihdan toiseen, Viivi kertoo. En juo energiajuomia enkä kovin paljon kahvia, joten vitskut antavat minulle puhtia päivään. Lisäksi Viivi panostaa joogaan ja rentoutumiseen. Tykkään toki laittautua, mutta mielestäni kauneus tulee eniten omasta fiiliksestä, sisältäpäin, hän summaa
Kolme sääntöä: Tee jotain vain itsellesi. Irrottaudu ruudusta. Mitä enemmän tuntuu, ettet ehtisi, sitä suurempi on tauon tarve. Käytä joka päivä vartti rentoutu miseen. Pidä paussi hyvällä omallatunnolla. J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N . Lääkäri määrää siihen mukavan hoitokeinon. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Pidä vartistasi kiinni BRITTILÄINEN immuno logiaan erikoistunut lääkäri Rangan Chatterjee väittää, että elintavat aiheuttavat valtaosan sairauksista. Jo vartti rauhoittaa stressi hormoni kortisolin ryöp säystä. Yksi haitallisimmista virheistä on laiminlyödä stressin hoito. Oli stressin syy mikä vain, lenkki, sauna ja halaus helpottavat oloa. Rentous on viisautta.. Tunteet 69 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A IS T O C K Lä hd e Ra ng an C ha tt er je e: Te rv ey s ta sa pa in oo n (G um m er us 20 20 ) Keho reagoi kaikkeen stressiin samalla tavalla. Kehon hälytystilasta seuraa painonnousua, unihäi riöitä, tulehdustilaa, vatsavai voja ja jopa pahemmat vaih devuosioireet
70 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i E M M I L A U K K A N E N T U N T E E T N II N A T Ö Y R Y L Ä APUA TERAPIASTA Tuen tarpeessa. Et ole yksin. Lue parhaat neuvot ja kokemukset, joilla saat
Se voi olla tosi ravisuttavaa. JOKAINEN KÄYNTI on lähentänyt meitä. Itselle oma näkö kulma on usein se ainoa totuus. Syy on yleensä ollut se, että olemme jääneet jumiin omiin ajatusmalleihimme. MUUTOS EI TAPAHDU terapia istunnon aikana vaan käyntien välissä, sillä itsellä on valtava vastuu siitä, läh teekö toimimaan toisin. KAROLIINA: ”Suomalaisessa kult tuurissa on pärjäämisen pakko. Jos olen voinut saavuttaa sen joskus, voin saavuttaa sen uudelleenkin.” Karoliina, 37, ja Paavo 45, Beckman Rakastuimme uudelleen . Avun pyytäminen ja vastaanottaminen on vaikeaa, ja terapiaan mennään viime tipassa. Todel liset minämme ovat päässeet esiin, ja sen myötä olemme rakastuneet toi siimme uudelleen. Ajattelin, että jos olemme pystyneet terapeutin sohvalla näyttämään rak kautta, sitä on aidosti olemassa. Terapiaan täytyy mennä avoimin mielin ja antaa prosessin edetä sillä vauhdilla kuin se etenee. Olimme kriisin keskellä, ja se oli tosi vahvista vasti sanottu. Olen saanut terapiasta tyyneyden tun teen, ja se on laskeutunut parisuhtee seenkin. Terapiassa olen herännyt kunnioitta maan Paavoa ja parisuhdettamme. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S N II N A T Ö Y R Y L Ä PAAVO: ”Olemme olleet yhdessä kah deksan vuotta ja käyneet pariterapiassa useampaan otteeseen. Olen halki poikki ja pinoon ihminen. Silloinkin, kun toinen on koke nut asiat eri tavalla. Olemme käyneet terapiassa silloin, kun olemme olleet pahasti pinnan alla, sekä ennaltaehkäisevästi. MINULLE VAIKEAA on ollut se, että asiat eivät muutu parin kerran jäl keen simsalabim. Vaikka Paavon käytöksessä ei muuttuisi mikään, jo se, että itselläni on tyyni ja vahva olo, rauhoittaa valtavasti. Vaikka tuntuisi, että toinen on ihan urpo, hän yrittää.” ”Mielen hyvinvointi voi huojua kenellä tahansa. YHDELLÄ KERRALLA terapeutti pani meidät tekemään harjoitusta, jonka aikana itkimme molemmat. Vaikka asiat eivät ole aina helppoja ja mukavia, on siistiä, että niitä saa ratkoa tuollaisen tyypin kanssa. Terapia on opettanut, että silloinkin, kun olemme eri mieltä, teemme kui tenkin molemmat parhaamme. Minun ei aina tarvitse olla vahva ja selviytyä yksin.” Nimimerkki Nipa Naisten median lukijakyselyssä, joka tehtiin Terve.fi:ssä, Demi.fi:ssä ja Lily.fi:ssä marraskuussa. Olen tajunnut, että hän antaa tämän ajan, jotta voisimme hoivata, parantaa ja korjata suhdettamme. Harjoituksen jälkeen terapeutti sanoi, ettei huoneessa ole koskaan ollut niin paljon rakkautta kuin silloin. Vaikka olisi kuinka ajatteleva ja avara katseinen, ammattilainen saa tajua maan, että onhan tässä asiassa tämä ja tämäkin näkökulma. Kun terapeutti kysyy, oletteko mietti neet asiaa näin, tajuaa, että emme todel lakaan ole. Pariterapiassa voi sanoa, mikä mie tityttää tai ärsyttää ilman, että kukaan keskeyttää. Se on mahtavaa. Molemmissa tilanteissa se on ollut hedelmällistä. Zen ei pysy koko ajan, mutta rauhan tunteeseen palaaminen on palkitsevaa. Huoma simme, että terapeuttikin liikuttui. Vastauksia tuli 425.. OLEN OPPINUT, että meillä molem milla on kyky kasvaa ja muuttua. Kun toinen sanoo kriisin keskellä jotain positiivista, puolustautumisen tarve laskee
Terapian edetessä oppii keinoja säädellä sitä ja tunnistaa ennakoivia merkkejä”, Maaret Kallio sanoo.. Muutokset ovat pieniä ja hitaita mutta usein pysyviä.” R A IS A K Y L L IK K I R A N T A ”Aluksi voi tuntua, ettei ahdistukselle voi mitään. Siksi psyko terapeutilla pitää olla oma työnohjaus. Keskeisin kehittyvä taito on itse havainnointikyky. Voi ymmärtää, että itsellä on tapana joutua tietynlaisiin tilanteisiin tai reagoida tietyllä tavalla. Olisi outoa, jos terapia ei herättäisi tunteita myös terapeutissa. Se on mieletöntä. Vaikka psykoterapeuttikoulutukseen kuuluu pitkä oma psykoterapia, se ei tee kenestäkään superihmistä. Jos ei kiinnosta, mitä kehossa tapahtuu, voikin olla hyödyl listä pohtia asioita kehollisella tasolla. TERAPIASSA OPPII itsemyötätun toa, reflektointia ja kykyä toimia toi sin. Jos on nopeasti etenevä ja haluaa ratkaista asioita ja ajatella järkevästi, tunteet voi vat olla vaikeita. Omista kokemuksista voi olla etua, mutta niihin ei saa pudota tai toista ei voi enää auttaa. Kun saan viestiä terapeuttia etsivältä, kuulen mielelläni, millaista problema tiikkaa hänellä on. Silloin saattaa olla apua siitä, että terapeutti on rauhallisempi tai tunnekeskeisempi. Voi olla hyväkin, jos terapeutti ei tajua kaikkea. Psykoterapeutit eivät ole taikureita tai ajatuksenlukijoita. Joskus asiat tulevat lähelle terapeu tin elämää. Jos asiakkaina on vaikka monta masentunutta, täytyy miettiä kokonaisuutta, jaksaako riittä vän hyvin virittäytyä jokaisen kanssa. Se on joskus lähipiirille tiukka paikka. Siinä Maaret Kallio, kouluttajapsykoterapeutti, 43 Muutos on pysyvä on oma osansa myös potilaan käytök sellä, sitoutumisella ja olosuhteilla. TERAPEUTIN PERSOONA näkyy ja tuntuu terapiassa, ja niin saa ollakin. On tärkeää, että terapeutin kanssa tuntuu riittävän turvalliselta ja että vuo rovaikutus sujuu. Äärimmäisen kiltti voi alkaa vetää rajoja ihmissuhteissaan. Osa asiak kaista voi olla kriittisiä, syyttäviä tai aggressiivisia, ja totta kai se tuntuu. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S ”IHMISET HAKEVAT välillä psyko terapeuttia, joka ei ole heille paras. Tutkimuksesta tiede tään, että terapeutin ja potilaan suhteen toimivuus on tekniikoita keskeisempää. Psykotera piassa hoito tapahtuu suhteessa. Kun ymmärtää itseään, pystyy toimi maan viisaammin. Myös kurjaan oloon kaivautumi nen alkaa hellittää, kun tajuaa, miten itseään voi rauhoittaa
Käytännöt vaihtelevat vakuutusyhtiöittäin, ja päätökset tehdään tapauskohtaisesti. Joskus kriisit pitkittyvät. Mieti, sopiiko terapia arkeesi. Apua kannattaa hakea viimeistään, kun ongelmat vaikeuttavat arjesta selviytymistä. KÄYNNEISTÄ HALUAA apua, ei lisää ongelmia. 1–1,5 tuntia pariterapiaa maksaa 100–250 euroa ilman Kela-korvausta. ”Tietoihin ei kirjata koko elämää vaan seurataan esimerkiksi sairauden etenemistä ja terapian edistymistä. Maksettavaa jää yleensä 20–30 euroa. Terapia voi auttaa ymmärtämään ongelmien syitä sekä omia käyttäytymisja ajatusmalleja. 45 minuutin yksilöterapia maksaa yleensä 80–100 euroa. Jos asiakasta on askarruttanut, mitä olen kirjoittanut hänestä, olen näyttänyt kirjaamiset hänelle. Yksilöterapiassa Kela-korvaus on 57,60 euroa kerralta. Terapiassa voidaan hoitaa erilaisia mielenterveyden ongelmia, kuten paniikkihäiriötä, pakko-oireita, kaksisuuntaista mieli alahäiriötä tai sosiaalisten tilanteiden pelkoa. Kelalta voi saada tukea kuntoutuspsykoterapiaan, jos työtai opiskelukyky on uhattuna. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 syytä hakea ammattiapua 1 JOS MASENTAA TAI AHDISTAA. On tärkeää, että teillä on yhteisymmärrys työskentelytavoista ja siitä, mihin pyritään. Terapian onnistumisen edellytys on terapeutin ja asiakkaan toimiva yhteistyösuhde. Selvitä nämä asiat, kun etsit terapeuttia ”Olen parempi kumppani, äiti ja ystävä, kun olen käsitellyt ongelmiani.” Laura Haluatko puhua hänelle. Ryhmäterapia voi olla hiukan edullisempaa. Tunnustele, miltä terapeutille tuntuu puhua, onko sinulla turvallinen olo ja toimiiko kommunikaatio. Työtä määrittävät lait, asetukset ja eettiset ohjeet. Mitä se maksaa ja missä vastaanotto sijaitsee. Itse terapiallakin voi olla haittavaikutuksia: voi olla hoitovirheitä, hoito voi sopia huonosti tai vointi voi heiketä sen aikana. Psyykkinen sairaus voi joskus estää henkitai sairauskuluvakuutuksen saamisen. Lähde: Käypä hoito -suositus Uskaltaako sinne mennä. Aluksi on hyvä käydä läpi terapiaan hakeutumisen syyt ja pohtia tavoitteita. 5 ET PYSTY TEKEMÄÄN TÖITÄ. Masennus, ahdistus ja ihmissuhdeongelmat ovat yleisimpiä terapiaan hakeutumisen syitä. Psykoterapeutilla on aina vaitiolovelvollisuus. Kauanko matkoihin menee aikaa ja onnistuuko istunto etäyhteydellä. Avoimuus rakentaa luottamusta ja poistaa pelkoja.” KELA-TUETTUA terapiaa varten tarvitaan diagnoosi mielenterveyden häiriöstä. ”Psykoterapian tavoite on aina parantaa hyvinvointia, suhdetta itseen ja sitä kautta toisiin”, Marjukka Laukkanen sanoo. Psykoterapiakeskus Vastaamon tietomurto on herättänyt monilla huolen terapian yksityisyydensuojasta. Kuka tahansa saa kutsua itseään terapeutiksi, mutta psykoterapeutin ammattinimikettä saavat käyttää vain koulutetut ammattilaiset. Hänen tehtävänsä on kertoa, millaisia kirjaamiskäytäntöjä noudattaa”, sanoo vaativan erityistason psykoterapeutti Marjukka Laukkanen. ”Tietoturvan voi ottaa puheeksi terapeutin kanssa. 4 ET PÄÄSE ITSE ETEENPÄIN. 3 SAMAT ONGELMAT TOISTUVAT. Jos huoli tai suru täyttää ajatukset ja rajoittaa elämää, ammattilaiselle puhuminen voi auttaa. Siksi terapian hyötyjä ja hoidon laatua on hyvä arvioida koko prosessin ajan. Jos terapeutin seurassa on heti epämiellyttävä tai kiusaantunut olo, hän tuskin on sopiva. Lähteet: Marjukka Laukkanen Mieli ry:stä, Minduu, Väestöliitto ?. 2 PANIIKKIKOHTAUKSET RAJOITTAVAT ELÄMÄÄ. Myös potilastietojen kirjaamiseen on selkeät ohjeet. Oletteko yhtä mieltä tavoitteista. Kelalta voi saada tukea. Selvitä myös hänen koulutuksensa
Eri elämäntilanteessa ja eri iässä ydinkysymykset nousevat esiin uudessa muodossa. Kävin neljä vuotta psykoanalyysissa, tiiviimmillään neljä kertaa viikossa. Mitä terapia on antanut sinulle. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S Miksi menit terapiaan. Terapiahuone, jossa terapeutti ja asiakas kohtaavat kerrallaan 45 minuutin ajan, tarjosi hedelmällisen lähtökohdan romaanille. Psykoanalyysi sopii ihmiselle, joka tykkää analysoida ja verbalisoida. JA R K K O M IK K O N E N. Terapiassa vaikeaa on sanallistaa asioita, joita ei haluaisi edes ajatella. Kun mielenterveyttään hoitaa, ei kuormita muita ongelmillaan”, Laura Lindstedt sanoo. Muutin 1990-luvulla Kajaanista Helsinkiin opiskelemaan, ja elämäni oli monin tavoin murroksessa. Usein niihin liittyy häpeää ja syyllisyyttä. Se tarjosi tarvitsemaani intensiivistä tukea. Yritän silti pitää elämäntarinani avoimena, jotta en toista sitä itselleni kyseenalaistamatta lopun elämääni. Palkitsevaa on, kun hankala asia alkaa jäsentyä ja syy-seuraussuhteet kirkastua. En tunne montakaan kollegaa, jolla ei olisi terapiataustaa. Suljetut tilat kiinnostavat minua kaunokirjallisesti. Kirjailijantyössä on uskallettava katsoa aina vain syvemmälle, hokemien ja helppojen selitysten taakse. Millaiset hetket ovat palkitsevia, entä millaiset vaikeita. Käyn tällä hetkellä psykodynaamisessa terapiassa. Päivitys on tarpeen. Romaanini Ystäväni Natalia sijoittuu terapiaan. Kirjailija Laura Lindstedt, 44 Opin kanavoimaan vaikeita tunteita "Minulle terapia ei ole ollut häpeän aihe, päinvastoin. Se on lisännyt kykyä kohdata vaikeita tunteita ja taitoa kanavoida niitä tavoilla, jotka eivät vahingoita itseäni tai läheisiä
Joskus terapeutti ymmärtää jonkin asian jo ennen asiakasta mutta antaa tämän oivaltaa sen itse. Opettelen nyt tunnistamaan, mikä on normaalia stressiä ja mikä masennusta. Se voi saada kyseenalaistamaan sen hyödyn. Kun luottamus syntyy, asiakas tuntee, että hän tulee kuulluksi ja kohdatuksi ja terapeutti ymmärtää häntä. Kun olin stressaantunut, to do -listat pyörivät päässä yölläkin. Jos töissä tapahtui moka, pystyin ohittamaan sen pienellä ajatustyöllä. ”Terapiaan pääsy voi olla työn takana. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S ”SAIRASTUIN masennukseen ensimmäisen kerran opiskeluaikoina. Psykoterapiasta oli silloin puhetta, mutta minulla ei ollut opiskelijana siihen varaa. OLEN KÄYNYT pari viime vuotta ratkaisukeskeisessä terapiassa omilla rahoillani. Omassa toiminnassani oli asioita, joita piti muuttaa. Mieleni rauhoittuu, kun näen asioiden etenevän. Silloinen työnantajani maksoi puolet terapian omavastuuosuudesta. Siitä tajuan, että vaikka kuvittelen, ettei mikään ole edennyt, moni asia onkin eri tavalla.” Veera Korhonen, valokuvaaja ja bloggaaja, 39 Rajat kirkastuivat Tyypillisiä vaiheita 1 LUOTTAMUS JA EPÄILY Turvallisuuden tunne on onnistuneen terapian lähtökohta. Terapeutti ehdotti, että kirjoittaisin päivän päätteeksi done-listoja. Isoja ja pieniä oivalluksia syntyy pitkin matkaa. Jos joku loukkaantuu siitä, että laitan oman hyvinvointini toisten edelle, se on hänen tunteensa, ei minun. Ensin on ahdistus, masennus tai suru ja sitten raivostuttaa. Pelkään joskus, että sairastun uudestaan. Terapiassa joutuu kohtaamaan epämukavia puoliaan. Yhtäkkiä jotain lähteekin kolisemaan isosti. AJATUSTYÖ jatkui vielä pari vuotta terapian jälkeenkin. Takapakit ovat välillä jopa edellytys sille, että terapia etenee. 2 OIVALLUS JA TAKAPAKKI Kun kokemuksia ja ajatusja toimintamalleja työstetään, ymmärrys ja itsetuntemus lisääntyvät. Vaikeiden asioiden käsittely on raskasta ja väsyminen inhimillistä. ENNEN uhrasin suunnitellut vapaapäivätkin asiakkaille. . Laittelin viestejä, ja yhdellä oli juuri tullut paikka. M IL L A G R Ö N M A N. Välillä terapia voi tuntua paikallaan junnaamiselta. Meillä natsasi heti”, Veera Korhonen sanoo. Nykyisessä terapeutissani parasta on se, että hän saattaa peilata nykyhetkeä aiempaan. Uskalsin alkaa hyvällä tavalla itsekkäämmäksi. Opin rajojen vetämistä ja voimavarojen tunnistamista. 3 HELPOTUS TAI SURU Terapian päättyessä ihminen voi kokea helpotusta ja onnistumisen tunteita, mutta myös surua terapiasuhteen päättymisestä. Minulla kävi tuuri. Teen sitä yhä. Voi mennä monta käyntiä, joina tuntuu, että asiat eivät etene. Minulla oli samaan aikaan paha työuupumus. Vaikeiden asioiden läpikäyminen voi joskus heikentää vointia hetkeksi. Valitsin kognitiivisen psykoterapian, koska monet oireeni liittyivät stressiin. Oli iso oivallus ymmärtää, etten ole vastuussa vieraiden ihmisten tunteista. Se on jo askel eteenpäin siitä, että vain alistuu ahdistukseen. Masennus uusi vajaat kymmenen vuotta myöhemmin
Ryhmä tilanteessa ilmenevät asiat voivat auttaa muutoksessa. KORVAAKO KELA. 76 K A U N E U S & T E R V E Y S PARITAI PERHETERAPIA KENELLE. Sopii monille, koska yhdistää menetel miä useista eri psykoterapiasuun tauksista. Perustuu siihen, että menneisyys vaikuttaa ihmisen nykyiseen kokemusmaailmaan. Sisältää yleensä 10–20 käyntiä. KORVAAKO KELA. Lä ht ee t: M ie le nt er ve ys ta lo , M in du u, M ie li ry , K om pp i, Su om en ha hm ot er ap ia ry RYHMÄTERAPIA KENELLE. Kognitii visessa käyttäytymis terapiassa tutkitaan, miten ihminen menet telee eri tilanteissa ja miten käytösmalleja voisi muuttaa. Kyllä, jos psykoterapiaa. Kyllä. Ihmiselle, joka haluaa ilmaista itseään muutenkin kuin puhumalla. Ratkaisukeskeinen psykoterapia KENELLE. Ei, mutta sairauskuluvakuutus tai työpaikka voi korvata. Kyllä, jos psykoterapiaa. YKSIN PITKÄ TERAPIA PUHUMALLA HARJOITUKSEN KAUTTA Haluatko käsitellä asioita yksin, läheisen kanssa vai ryhmässä. KORVAAKO KELA. Käsitteletkö asioita mieluummin keskustelemalla vai harjoituksen kautta. KORVAAKO KELA. Kyllä, jos psykoterapiaa.. Kognitiivinen käyttäytymisterapia KENELLE. Perheterapiassa voidaan käsitellä kriisejä ja kehityshaasteita. KORVAAKO KELA. Ihmiselle, joka kaipaa vertaistukea tai haluaa jakaa kokemuksia ryhmässä. KORVAAKO KELA. Keskustelun lisäksi työskentelyssä on kehollista toimintaa ja elämyksellisiä mene telmiä, kuten tuoliin kuvitellun läheisen kanssa keskustelemista. Ihmiselle, joka haluaa katsoa eteenpäin. Kyllä. Löydä oikea terapiamuoto Psykodynaaminen tai psykoanalyyttinen psykoterapia KENELLE. KORVAAKO KELA. Integratiivinen psykoterapia KENELLE. KORVAAKO KELA. Haluatko pitkän terapian vai muutaman käynnin. Pyrkii sovittamaan työ tavat asiakkaan tarpeisiin. Hahmoterapia KENELLE. Ihmiselle, jonka menneisyydessä on käsiteltäviä asioita. KORVAAKO KELA. Kyllä, jos psykoterapiaa. Kognitiivinen psykoterapia KENELLE. Kuvataideterapia KENELLE. Tulevaisuu teen suuntautuvaa ja voimavaroihin keskit tyvää terapian muo toa käytetään paljon lyhytterapiassa. LYHYTTERAPIA KENELLE. Ihmiselle, joka haluaa tarkastella käytöstään. Kyllä. Lyhytterapiaa on monenlaista, ja se sopii esimerkiksi lyhytaikaisiin ongelmiin, uupumukseen ja kriisitilanteisiin. Ihmiselle, joka haluaa työstää uskomuksiaan ja hai tallisia ajatuksiaan. KORVAAKO KELA. Kyllä. Ajatuksia ja tunteita voi jäsentää esimerkiksi piirtäen. Kognitiivisessa psy koterapiassa usko taan, että ajatuksia muokkaamalla voi vaikuttaa tunteisiin ja käyttäytymiseen. Pareille, joiden suhteessa on pahoinvointia, vuorovaikutus ongelmia tai läheisyyden puutetta. Kyllä
3 ROSEN-TERAPIASSA käsitellään jännittyneitä lihaksia. 36 % PUHUU SIITÄ avoimesti. Eri terapeuteilla voi olla hyvin vaihteleva koulutus. Terapia on mielen kuntosalilla käymistä.” Inkku. Tarkista terapeutin pätevyys etukäteen. Hoito tähtää fyysisten ja psyykkisten jännitysten, stressin ja uniongelmien lievittämiseen, ja sen on tarkoitus lisätä ymmärrystä omista toimintaja reagointitavoista. Sitä voidaan käyttää esimerkiksi ahdistuksen, pakko-oireiden ja sosiaalisten tilanteiden pelon hoitoon. Tuloksia voi tulla jo nopeasti. Rapid Transformational Therapy yhdistää hypnoosia ja muita terapiamuotoja traumojen käsittelyyn. 1 HYPNOTERAPIAA voi kokeilla pelkoihin, ahdistukseen, riippuvuuksiin ja stressin aiheuttamiin uniongelmiin. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S Jotain ihan muuta. Terapia perustuu itse suoritettaviin harjoituksiin, joita terveydenhuollon ammattilainen kommentoi. Lähteet: Terveystalo, Eiran sairaala, Mielenterveystalo, Suomen Rosen-terapeutit ry, rtt.com TERAPIASSA KÄYNEISTÄ ei ole puhunut TERAPIASTA KUIN lähipiirille. Jo muutama käynti voi riittää, mutta hypnoosia voidaan käyttää myös pitkän psykoterapian osana. Hypnoosilla pyritään muokkaamaan ajatuksia ja käyttäytymistä. 2 NETTITERAPIAAN pääsee lääkärin lähetteellä. 54% ”Apua saa ja kannattaa hakea! Mielenterveys muuttuu koko ajan. Terapia on ilmaista
TAINA RISTO : Hei Anna, mitä kuuluu. Nyt, hyvässä ihmissuhteessa, muutokseen on selvästi tilaa. T : Mikä sinua huolettaa töissä. Toisella käynnillä puheeksi tuli Annan uusi parisuhde ja paljastui, että Anna käy läpi isompaa kasvuprosessia kuin mitä hän aiemmin oli ajatellut. A: Tuntuu, että meillä lounasravintolassa kukaan ei ota vastuuta mistään. Hän huomaa terapeutti Taina Riston luona, että suurin muutos on lisääntynyt itsetuntemus. Ja miten hyvä, että löysit luotettavaa tietoa, kun netissä on paljon epämääräistäkin tarjolla. Se helpotti. Sitten tulin siihen tulokseen, että koska se ei huoleta esimiestäni, miksi minäkään tätä murehtisin. Olen päättänyt, että mietin työharmituksia vasta loman jälkeen. T : Eli toimit tavalla, joka rauhoittaa sinua, hakemalla tietoa. Sinähän halusit oppia TA PA A M I S K E R TA 3/3 K U V IT U S IS T O C K. Mutta miten lopulta on käynyt alkuperäiselle ongelmalle, yömurehtimiselle. T : Hyvä kuulla. Käynti on viimeinen ja se tehdään videopuheluna. Stressasin operaatiota pari yötä, mutta nyt minulla oli työkaluja ajatteluun. Jäin liikaa kiinni pelkoihin ja kuvitelmiin. Kaipasin lisää tietoa ja löysin sivuston, jossa voi vertailla ihomuutoksia. ANNA: Kiitos, hyvää. Perehdytin eilen pikaisesti tuuraajaa ja mietin, onko työni oikeasti näin yksinkertaista, että muutaman tunnin perehdytys riittää. Taidan olla vähän väsynyt. Omani oli mainittu vaarattomaksi. A: Muistutin itseäni, että fakta ja kuvitelmat ovat eri asia. Vaikka olin vasta lomautuksella, se ei ole sama kuin olla lomalla. Ne pienet patit kädestä ja jalasta poistettiin tänään lääkärissä. ”Jäin liikaa kiinni pelkoihin ja kuvitelmiin” A nna, 40, haki lyhytterapiasta apua yölliseen murehtimiseen ja sai siihen ensimmäisellä käynnillä rentoutusja mielikuvaharjoitteita. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R A P I A S S A Huolten listaaminen on helpottanut Annan yömurehtimista. A: Ei kummempaa. Mitä muuten kuuluu. Mistä sait apua ajatteluun. T : Niin, jospa kyse on ammattiylpeydestä, ja sehän on hyvä piirre. Tulee mieleen, että olet oppinut jämäkkyyttä
A: Minusta olen jo kahdeksikon kohdalla. Terapia kestää yleensä 1–10 käyntiä. lyhytterapeuttitainaristo.com !. Tiedän, että ne ovat vain ajatuksia, jotka voivat tulla ja mennä, niin kuin viimeksi puhuimme. T : Silloin kun sinulla on rauhallisempi olo, mistä avomiehesi on sen huomannut. Asioiden palastelu on auttanut paljon. T : Kuulostaa hienolta. Huolilistasta on ollut minulle iso apu: Kun kirjoitan asiat etukäteen muistiin, niitä ei enää tarvitse miettiä yöllä. A: Maanantain vastaiset yöt saattavat olla yhä pahoja, kun olen sekoittanut unirytmin viikonloppuna. Mutta olen oppinut ajattelemaan, että monet huolet ovat lopulta vain lista asioita, jotka voi hoitaa. Olen jo oppinut sitä, mutta haluan oppia lisää. A: Niin. Aloin miettiä koko asteikkoa eri tavalla. Annan oppimia mielikuvaja rentoutusharjoituksia voi kuunnella Youtubesta psykoterapeutti Arto Pietikäisen kanavalta. T : Tuo kuulostaa isolta edistysaskeleelta. Ärsytyskäyräni ei ole niin korkealla. ”Olen oppinut ajattelemaan, että monet huolet ovat lopulta vain lista asioita, jotka voi hoitaa.” Taina Risto on ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, FM, jolla on vastaanotto Helsingissä ja etänä. Mitkä asiat ovat tuoneet sinut sinne. Olen saanut perspektiiviä. T : Onko joku muukin huomannut muutoksen. Että on ok olla sellainen kuin on. Siitä, että töissä asiat joko hoituvat tai eivät hoidu, mutta en enää murehdi niitä. Ajattelen myös, että aina ei tarvitse tietää, mitä elämässä seuraavaksi tapahtuu, voi vain katsoa, mitä tästä tulee. Eihän minulta puutu mitään. Olenko ollut liian kriittinen. A: Rajat, joita olen oppinut laittamaan. A: Puhuin tästä puolison kanssa. Kerro tarinasi lyhyesti ja ilmoittaudu osoitteessa lue.terve.fi/terapiassa. Tajusin, että miksi ihmeessä otan tästä enempää stressiä. Ja siitä, että mieleni ei ole kaaosta ja mielialojen vaihtelua. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S Haluaisitko sinä Terapiassa-sarjaan. laittamaan rajoja. Ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa asiakasta tuetaan löytämään omat voimavaransa, jotka auttavat kohti parempaa hyvinvointia. Haluaisin silti vähän parantaa, päästä yhdeksikköön. T : Eli olet tehnyt tästä oman sovelluksen. En ole niin tuomitseva enää. A: Sama pätee kahteen vanhaan ystävääni, jotka jäivät eksän kavereiksi. T : Miten näet muutoksen tästä eteenpäin. A: On, äiti. Painopiste on nykyisyydessä ja tulevaisuuden toiveissa, ei menneessä. Millainen tunne sinulle tuli. Tulee hyvä mieli, kun voi vetää saman tien viivan yli listalta. Tajusin myös, että samalla kun kirjoitan, voin tehdä niistä jo osan. Hän sanoi elävänsä koko ajan kympissä, koska kaikki perusasiat ovat hyvin. Monet treenaavat tuota koko pitkän elämänsä. Kuten vaikka työasiat. Ajattelen, että he ottavat yhteyttä, jos haluavat. Eli että annanko asian olla sen vuoksi, että en voi sille mitään vai sen vuoksi, ettei minun ole pakko tehdä asialle mitään. Toisaalta ne kivat tuttavat, joihin tutustuin uuden puolison kautta, saivat minut tajuamaan, että en olisi pystynyt tähän muutokseen, jos olisin jäänyt entisen elämän tiukkaan raamiin. A: Olen huomannut, että minulla on nykyään helpompi olla itseni kanssa. T : Viimeksi, kun puhuttiin myös nollasta kymppiin -muutosjanasta, kerroit olevasi kuutosessa ja että se oli merkki itsesi hyväksymisestä. Missä sanoisit nyt olevasi. Ehkä olen saanut jonkinlaisen rauhan. A: Pienistä asioista. T : Viimeksi puhuimme myös siitä, että mietit opiskelua tai uutta työtä ja että sinulla taitaa olla meneillään isompi kasvuprosessi kuin mitä alun perin ajattelit. Mitä ajatuksia tämä nyt herättää. Hän on sanonut, että näkee, että minulla on parempi olla. A: Vapauttava. A: Tietenkin välillä tulee huonoja hetkiä. Ehkä heistä tulee joku päivä uusia bestiksiäni. Tajuan, mistä moni asiaa johtuu, ja olen oppinut ymmärtämään itseäni. A: En enää suutu niin helposti enkä ole yhtä itkuinen. T : Mistä huomaisit, että olet siellä. Tunnen, että olen oppinut hyväksymään tiettyjä asioita, ja se on eri asia kuin lannistua. Että nyt uudessa parisuhteessa sinulla on tilaisuus kasvuun
Valitettavasti yleisesti sänkykaupoilla eettisyys ei toteudu koska jopa 11% sängyn ostajista kertoo, että heille on myyty halpajäljitelmää aitona Tempurina. 2 Sleep Technology miksi TEMPUR ® sopii kaikille s. Pantaan yhdistetään laadukkaat Bluetooth-kuulokkeet, joiden äänenlaatu on erinomainen. 30-31 Kokeile helppoa tyynynvalintakonetta fi.tempur.com/ tyynynvalinta TILAA TYYNY www.tempur.fi Kauneus&terveys_pohja_2020_2.indd 24 Kauneus&terveys_pohja_2020_2.indd 24 29.12.2020 13.11 29.12.2020 13.11. Voit kuunnella musiikkia, äänikirjoja tai puhua puheluita samalla kuin liikut. Earebel-kuulokepanta tai -pipo on erittäin kevyt ja ohut. Hän osti viime syksynä uuden sängyn liikkeestä, joka ei ole Tempurin jälleenmyyjä. 15 Tyytyväisimmät käyttäjät Golf-mestari Mikko Korhonen kertoo, miksi TEMPURista on hyötyä jokaiselle s.66 Uutuus! TEMPUR Firm -patja s. Lopulta kaupan peruminen onnistui liikkeessä paikan päällä. Myöhemmin hän tuli maininneeksi asiasta Tempurin oman liikkeen myyjälle, jonka epäilykset heräsivät. 6-7 Best in Test TEMPUR on Nasan tiedemiesten keksintö s. Päädyin hieman googlettelemaan ja kusetustahan tuo toiminta on, Arvo toteaa. 18 KU VA ST O /H IN N A ST O Eva Wahlström Maailmanmestarin käyttäjäkokemus s. Muistan ihmetelleeni tätä kuitin saatuani, mutten kiinnittänyt silloin asiaan sen enempää huomiota, Arvo kertoo. Hän kertoo soittaneensa kyseiseen liikkeeseen tarkoituksenaan perua kaupat, mutta saaneensa sieltä tökeröä palvelua. Tässä yksi tavallinen asiakaskokemus: Arvo paljastaa oman kokemuksensa halpajäljitelmän myynnistä, jotta muutkin osaisivat kiinnittää huomiota varoittaviin merkkeihin sänkykaupoilla ja välttyä huijatuksi tulemiselta. Tempur Brand Store ESPOO Iso Omena ESPOO Sello HELSINKI Eerikinkatu 6 HELSINKI Kauppakeskus Kaari HELSINKI Kauppakeskus Tripla HYVINKÄÄ Willa LEMPÄÄLÄ Ideapark VANTAA Tikkuri TAMPERE Koskikeskus TURKU Eerikinkatu 9 RAISIO Mylly JOENSUU Kauppakatu 23a • sleepcenter.fi • tempur.fi Like no other TEMPUR-tyynyn ostajalle Earebel -kuulokepanta tai -pipo KAUPAN PÄÄLLE! PARAS LAATU PARAS SELÄLLE PARHAIMMAT YLEISARVOSANAT ENITEN SUOSITELTU TYYTYVÄISIMMÄT KÄYTTÄJÄT Best in Test – Tutkimuksissa TEMPUR valittiin parhaaksi EDUN ARVO JOPA 84,90 € Varaa aika nukkumisergonomian kartoitukseen osoitteesta www.sleepcenter.fi/varaa-aika/ Älä sorru halpajäljitelmään! Tempurin myynti on eettistä. Asiakkaalle valitaan juuri hänelle nukkumisergonomisesti sopivin aito TEMPUR-ratkaisu. Kaupat tehtyäni katsoin kuittia, niin siinä ei mainittu sanaa Tempur vaan Wellamo. Myyjä puhui sängystä Tempurina, mutta käytti myös jotain muita nimikkeitä, kuten "Suomen Tempur" tai "suomalaiseen makuun tehty Tempur". Se sopii hyvin kaikkeen ulkoiluun ja urheiluun, sekä kypärän alle. 8-9 Annimari Korte kertoo, miksi TEMPUR on paras selälle ja unelle s. Lue koko kokemus ja miten TEMPUR eroaa halpajäljitelmistä osoitteesta: https:// sleepcenter.fi/halpajaljitelma/ TILAA MAKSUTON KUVASTO www.sleepcenter.fi/ #tilaakuvasto Like no other Unija Selkäliitto suosittelevat Tempuria s
Miten voisit vieläkin kiinnostavammin muotoilla hakemuksesi ja sen, kuka olet ja mitä osaat. Puuttuu vain selkeys siitä, mitä työ realistisesti voisi olla ja miten pääsisit sitä kohti. @. Mihin maailma tarvitsee ratkaisuja, osaamista ja tekijöitä. Työnantajat katsovat näitä yhä enemmän. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A S A T U N Y S T R Ö M S O H V A H A K O L A K Y S Y P S Y K O L O G I L T A Lukija etsii uutta työtä tuloksetta. Vahvista työnhakuosaamistasi kaikin tavoin. Aina valitaan nuorempi hakija. Nykyinen työ turhauttaa: ajatuksiani on mitätöity ja silti minusta on otettu kaikki irti. Mitä maailma tarvitsee. Haluaisin vaihtaa työtä. . Löytyykö sinulta suosittelijoita, jotka voisivat puhua puolestasi. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Sinulla on paikka jossain, minne et ehkä vielä täysin osaa nähdä. Tee visuaalinen kartta, johon liimaat kuvia ja sanoja toiveistasi. Vuorotteluvapaa ei tuonut ratkaisua, ja koronakin sotki suunnitelmia. Tutki, mitä kaikkea osaat tehdä. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. TYÖN HAKEMINEN käy työstä ja vaatii osaamista: tarvitaan kykyä herättää kiinnostus ja rakentaa luottamus niihin, jotka valitsevat tehtäviin. Laita se paikkaan, josta näet sen. Ikigaista löytyy netistä mainioita värikkäitä malleja, joilla voi tutkia, mitä haluaisi tehdä työkseen. ÄLÄ LANNISTU vaan terästäydy. Missä olet hyvä. Näistä muodostuu intohimosi, se, mitä haluat tehdä. Kiinnostavia paikkoja on vähän ja hakijoita on satoja. Vastaa kysymyksiin rauhassa. Piirrä ympyrät isolle paperille ja varaa aikaa asioiden tarkasteluun. Mistä sinulle voidaan maksaa. Japanilaisilla on käsite ikigai, joka tarkoittaa kutsumusta. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Seuraavaksi mieti, mistä on huutava pula. Onnistuuko työpaikan vaihto viisikymppisenä. Haluat ja toivot sitä kovasti. Sitten pohdi raa’an rehellisesti, mitä rakastat. Ole aktiivinen ja määrätietoinen. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Ota mietintäavuksi ystävä, joka kannustaa ja tahtoo sinulle hyvää. Yleensä valitaan joku minua nuorempi, olen viisikymppinen. Onko sinulla ongelmia. ISO ASIA JA PYRKIMYS, tuo työn vaihtaminen. Opiskelustakaan ei ole ollut apua. Onko sinulla Linkedin-profiili ja onko se kiinnostava ja luottamusta herättävä. Mitä minun kannattaisi tehdä. IKIGAISSA ON neljä isoa kysymystä: Mitä rakastat. Ole monipuolinen ja luova, käännä kaikki kivet ja kannot. Eli millaisesta työstä voit saada korvausta ja palkkaa
Totesin mielessäni, että tämä täytyy nyt vain hoitaa. Hankin tatuoinnin viime talvena, ja olen rakastanut sitä alusta alkaen. En silti ajatellut kuolemaa vaan suoritin päättäväisesti läpi sairauden eri vaiheita. Mainitsin, että tissimiesten ei kannata vaivautua. Terapiassa ymmärsin, että uusi ihminen tutustuu minuun tällaisena kuin olen eikä tunne vanhaa versiotani. Nykyinen miesystäväni on suhtautunut asiaan hyvin luontevasti. Julkaisen kuvia rinnastani, jotta voisin tuoda lohtua ja rohkeutta muille syöpään sairastuneille. Aloin deittailla. Käänsin surullisen asian iloksi. Mietin, kelpaanko enää kenellekään ilman rintoja. Sytostaattihoidot toivat paljon kipua. Henna-Riikka, 41. Halusin elävöittää tyhjältä näyttänyttä rintaani. Yksirintaisena olisin tarvinnut liivit proteesia varten. Parisuhteeni päättyi sairastumiseni myötä, kaipaamani intiimi yhteys katosi. On tärkeää näyttää, että sairastuneen keho voi muuttua ja se on normaalia. Aloin etsiä tietoa ja vertaistukiryhmiä. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Vahva selviytymisviettini auttoi. N eljä vuotta sitten tunsin patin oikeassa rinnassani. ”Käänsin surullisen asian iloksi” A L A S T O N T O T U U S t e k s t i j a k u v a H E I D I S T R E N G E L L Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Minulla on refluksi tauti, joten en voi närästyksen vuoksi käyttää rintaliivejä. Puolen vuoden päästä lääkäri löysi sieltä syöpäkasvaimen. Onneksi lääkärit suostuivat leikkaukseen. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Halusin poistattaa molemmat rinnat. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Sain ajatuksen merenneidon simpukoista
lue.terve.fi/mikroneulaus Kolme syytä lukea lehti • Talviuinti paransi Katrin, 57, unen laatua • Naiset kertovat seksuaalisesta haluttomuudesta • Tämän takia suolistomikrobeja kannattaa vaalia Nähdään Terve.fi:ssä Seuraava numero ilmestyy 17.2.. Paina play ja nauti! lue.terve.fi/kotijumpat Kannattaako ihon neulaus. Reikiä ihoon ja vuosia pois kasvoilta. Klikkaa juttua! lue.terve.fi/geenitestit Jumppaa kotona Anna Saivosalmen kanssa Valitse kotijumppagurun viidestä erilaisesta jumpasta mieluisa. Mutta millaisia. 83 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A T P IA IN B E R G , T IM O P Y Y K K Ö JA IS T O C K Oho! Tätä kaikkea geenitestit paljastavat Perimääsi on kirjoitettu salaisuuksia. Lue, kenelle neulaus sopii ja sattuuko se
LAK TOO SITO N GLU TEEN ITON SOK ERIT ON VEG AAN INEN LAK TOO SITO N GLU TEEN ITON SOK ERIT ON VEG AAN INEN LAK TOO SITO N GLU TEEN ITON SOK ERIT ON VEG AAN INEN mikrobiomin asiantuntija V ain apteekista! 75904562_Ladiva_230x297_122020.indd 1 75904562_Ladiva_230x297_122020.indd 1 21.12.2020 14.58.00 21.12.2020 14.58.00