K A U N E U S & T E R V E Y S 2 • 2 2 3 H E R Ä Ä V IR K E Ä N Ä To m m y F r ä n t i : ” E l ä m ä n t a r k o i t u s o n r a k k a u s ” L a t u j u m p p a t u o v o i m a a , l u i s t o a j a p i t o a 2 • 2023 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä 10 Olet hy vän unen ar voinen! Vinkit valvojille, heräilijöille ja muille kukkujille Ria Kataja + I L O I R T I H A R M A I S T A ”Olen pelännyt sisimpäni paljastumista” Susani Mahadura Uupumus pakotti päästämään irti parasta hiustuotetta N ä i n v a hv i s t a t h e i k k o j a ra n te i t a HERÄÄ HERÄÄ VIRKEÄNÄ VIRKEÄNÄ Elämäsi suhteet Kilauta kaverille & muut keinot saada lisää rakkautta +
EEVA.FI. UUSI DIGIMEDIA NAISENMIELISILLE. Liian hillitty Liian tyrkky Liian äänekäs Liian vähän Liian herkkä Liian paljon Liian hiljainen Liian kylmä Liian nöyrä Liian itsevarma. Jos et mahdu kuvaan, luo uusi
KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Minusta ei tullut himourheilijaa, mutta tajusin, että ystävien kanssa liikkuminenkin on parempaa. Jo viikon parin nysväilyn jälkeen kiristyn sekä kaulan yläettä alapuolelta. Melko pian sohvalle parkkeerattuani kuitenkin huomaan, että vaikken juuri pidä liikunnasta, pidän vielä vähemmän itsestäni, jos en liiku. KUN TEEN PALUUN treeneihin niskakipuisena ja kärttyisenä, mietin, mikä tässä on niin vaikeaa. Jo uimahallin tuoksu tuo mieleen lapsuuden onnen: kylmän veden, kipakat löylyt ja jätskin kahviosta. Silti yleensä jo helmikuussa jätän treenit väliin ja ajattelen, kannattaako sitä ihmisen repiä, eikö vähempikin riittäisi. Sitten panen sen riittämään. Ainoa, mikä tökkii, olen minä. En pidä liikunnasta, julistan kuin nykykapinalliset, jotka yhä polttavat savukkeita, kuorruttavat leipänsä meijerivoilla ja valvovat reteästi yli puolenyön ennen työaamua. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I J oka tammikuu päätän, että tänä vuonna liikun enemmän. Haluan nauttia. Ehtiminen on minusta kiinni, sillä teinini kyllä pärjäävät. Treenin jälkeen kaikki on aina paremmin. Monet rakkaimmista muistoistanikin ovat miltei sporttisia. Ei siis ihme, etteivät jazztanssi ja salin poikki koikkelehtiminen napanneet. Juoksu, uinti ja lähijumppa eivät aja talouttani katastrofiin. Tiedostan liikunnan hyödyt ja tunnen ne kehossani ja mielessäni. Toimituspäällikkö elisa.helavuori@a-lehdet.fi estää myös liikkumasta. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Kun yhdessä kirmaa ulkona säässä kuin säässä myssy vinossa, pari burpeeta menee hyvin siinä sivussa.. Yllättäen korona-aika helpotti tuskaani. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Ravatessani kerran töistä treeneihin tajusin, että jumpparepussakin painaa eniten vaativa luonteeni. HAITALLISET USKOMUKSET ovat usein ihmissuhdepulmien tai itsetunto-ongelmien taustalla, mutta näköjään ne voivat Onko pakko, jos ei halua. Osaan kyllä olla laiska mutta en rento. Kun liikun, en halua miettiä, olenko surkea tai voisinko olla parempi
Sydäntalven rauhoittajat. Löydä kauneutesi DNA. Oikaisu Kauneus ja Terveys -lehden numeron 15–16:n Minun tarinani -artikkeliin oli eksynyt epätarkkuus. 33. 10 Simppeli oivallus. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Lukijamalli Arlalle tehtiin sävykäsittely, joka tuo harmaan tukan parhaat puolet esiin. 12 Kauneusguru. 14 ”Herkkyys on supervoimani, mutta välillä se kääntyy minua vastaan” Ria Kataja haluaa tulla näkyväksi. Uupumus on opettanut Susani Mahaduralle irti päästämistä. 34 Hyvä kysymys. Katarina Malmberg oivalsi, että surun kanssa oppii olemaan sitä jakamalla. Toimitus pahoittelee virhettä. 33 Testissä: vartalovoiteet. Voit voittaa hyvää luettavaa. Kokkaa raikas ja rapea thaimaalainen salaatti. 10 2 / 2 2 3 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus. 28 Hellää hoivaa rutikuiville kintuille s. 28 Hyvä hiuspäivä. Kehosi kiittää, kun annostelet sinivaloa oikein. 22 Hurmaannu harmaasta ja löydä sopivat meikkisävyt s. 7 Paras juttu. Toisin kuin jutussa annettiin ymmärtää, huimausoireyhtymä MdDS:ää ei voi sekoittaa Ménièren tautiin, sillä oireet ovat erilaiset. 11 5 syytä. 4 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 14 SURUN PYYHIT SILMISTÄNI POIS Sureva kaipaa läsnäoloa s. kauneus 21 Geenien ehdoilla. Vuoden kymmenen parasta hiustuotetta. 36 Ihana juuri näin. 22 Talven sankarit. 6 Oikea vastaus. parasta sinulle 9 Tropiikin eväät. Uskallanko ottaa täyteainetta
54 Selittävä tekijä. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). 62 ”Vapauduin taakasta, joka ei kuulunut minulle” Elina ja terapeutit kertovat, miten omista haitallisista uskomuksista voi irtautua. Eikö suksi luista. Johanna sai avun painonhallintaan ja löysi hyvän aggression. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. 50 Hyvää treeniä. 62 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet eeva.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Jumppa lisää voimaa, pitoa ja luistoa. Pienennä dementiariskiä syömällä vähän fiksummin. 40 Me valvojat. Lisää papua ranteisiin (ja ehkäise samalla kipuja). 74 Voimalista. 48 Konstit haltuun. kannessa Ria Kataja Kuva: Antti Vettenranta Tyyli: Nina Nuorivaara Yläosana mekko Hálo. tunteet 61 Kutsu vieras sisään. 69 Hyvät neuvot. Inspiraatiota altaalle. Meikki ja hiukset: Heidi Reponen. 52 Muodollisesti pätevä. Auta itsesi eroon pahasta olosta. Paljettihame Persona by Marina Rinaldi Helsinki. 70 Luotto takaisin. 75 Ensi numerossa. Korvakorut Jatuli. Näin hyväksyt ikääntymisen. Tommy Fränti hengittää musiikkia. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Miten pärjään taloushuolien kanssa. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Olkalaukku Marc Jacobs/ Stockmann. Painopaikka Kroonpress AS, Tartto ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 68. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. SUHDE VOI KESTÄÄ Elina käsitteli erolapsen taakan s. 56 Minun tarinani. Älä tyydy huonoihin yöuniin?–?vinkit monenlaisille kukkujille. vuosikerta. To m m y F r ä n t i : ” E l ä m ä n t a r k o i t u s o n r a k k a u s ” L a t u j u m p p a t u o v o i m a a , l u i s t o a j a p i t o a 2 • 2023 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä 10 Olet hy vän unen ar voinen! Vinkit valvojille, heräilijöille ja muille kukkujille Ria Kataja + I L O I R T I H A R M A I S T A ”Olen pelännyt sisimpäni paljastumista” Susani Mahadura Uupumus pakotti päästämään irti parasta hiustuotetta N ä i n v a hv i s t a t h e i k k o j a ra n te i t a HERÄÄ HERÄÄ VIRKEÄNÄ VIRKEÄNÄ Elämäsi suhteet Kilauta kaverille & muut keinot saada lisää rakkautta + 50 56 5 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen ja Elisa Helavuori graafinen suunnittelu Saara Tuomikoski digitoimitus Katri Koskinen, Milla Kukkonen ja Iiris von Knorring sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Eveliina Ahonen, Päivi Ahonen, Jenny BelitzHenriksson, Anna Kauhala, Eveliina Lauhio, Emmi Laukkanen, Maaret Launis, Leena Lukkari, Essi Lyytikäinen, Johanna Lätti, Raisa Mattila, Hanna Pesonen, Riina Peuhu, Timo Pyykkö, Antti Raatikainen, Ninni Sandelius, Antti Vettenranta, Maarit Vuoristo, Riikka Väänänen, Sanna Wallenius ja Kim Öhman terveys 39 Munalla töihin sittenkin. Muhiiko suussani hiljainen pommi. Seuraava lehti ilmestyy 15.2
Päivävirkku. Oma hiusväri: uhka vai mahdollisuus. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! Jaa kuva somessa omasta hetkestäsi ja innosta muita olemalla sinä! @kauneusjaterveys #ihanajuurinäin @ K U V A T IS T O C K JA IN S T A G R A M Kuukauden palaute: ”Lehden paras juttu oli ”Diagnoosi: hankala nainen”. Uhka. @riimiruno #ihanajuurinäin @kauneusjaterveys Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. 6 K A U N E U S & T E R V E Y S Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Parasta: minä, kahvikuppi ja hiljaisuus (ja ehkä lehti). Keksin parempaa tekemistä.. O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Näin se on! ”Ennen tukkani oli melkein musta. Illan arvokkaita tunteja ei kannata pilata nukkumisella. Olen usein tuuminut urogynekologisista vaivoista kärsiessäni, että jos miehillä olisi yhtä piinallisia oireita, niitä olisi tutkittu jo pitkään ja parannuskeinotkin olisi jo keksitty.” Kati 19% Korkeintaan hyvässä seurassa. Työt hoidetaan ja muuten ollaan kuin Ellun kanat. Värjätty tuntuu enemmän omalta. Mahdollisuus. 1,5 vuotta sitten annoin sen mennä valkoiseksi.” ”Virtaa löytyy niin aamulla, päivällä kuin illallakin.” 22% 35% 45% 65% 38% 17% Aina, kun ehdin ja voin. Iltavirkku. 59% Ei kiitos. Osallistu & vaikuta Oletko rytmiltäsi... Hiihdätkö. Aamuvirkku. Oma väri, paras väri
Arvomme kaikkien osallistuneiden kesken kuuden kuukauden palkintolehtitilauksen. 7 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.terve.fi/kt-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Tarkkaan suunniteltu koostumus sisältää 15 eri ravintoainetta oikeassa suhteessa. PARAS JUTTU 14/22: Heidi Suomi: ”Vaikka minua satutettiin syvästi, olen nyt onnellinen” Vastaa viimeistään 14.2. Muista merkitä myös valitsemasi lehti. Arvomme viisi palkintotilausta. Biotin Plus 5 mg Monipuolinen ja vahva biotiinikapseli hiusten, kynsien ja ihon rakennetta tukemaan. Vastaa viimeistään 14.2. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 2”, suosikkijuttusi, nimesi, osoitteesi sekä puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi. Sisältää biotiinia 5 mg / kapseli.. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Image, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Meidän Talo, Mondo, Trendi, Unelmien Talo?&?Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Terveyskaupoista ja -osastoilta 40 Suomalaisen lääketehtaan laatua www.hankintatukku.fi Hiusten tehoravinne Ravintoa ja kasvuvoimaa hius juurille ja hiuksille. Palkinnon arvo on 50–80 euroa. Vastaa, niin voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. Palkintotilaukset arvotaan 15.3. ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. KASVUVOIMAA HIUKSILLE JA HIUSJUURILLE HIUSTEN, KYNSIEN JA IHON RAKENNETTA TUKEMAAN Evonia®-tuoteperhe on kehitetty yhteistyössä hiusongelmien hoitoon erikoistuneen HiusAkatemian asiantuntijoiden kanssa
Koe uusi ACO Age Delay+ -tuoteperhe, tehokkaimmat tuotteemme ikääntyneelle iholle. Päivävoide sisältää keramidia, joka edistää kollageenin tuotantoa ja parantaa siten ihon kimmoisuutta. Niin hehkut jatkossakin. YLLÄPITÄÄ TEHOKKAASTI IHON KIINTEYTTÄ JA HEHKUA UUTUUS! 21-5978-ACO_AgeDelayPlus_230x297_FI.indd 1 21-5978-ACO_AgeDelayPlus_230x297_FI.indd 1 2022-04-27 12:00 2022-04-27 12:00. Pehmentävän yövoiteen sheavoi ja hyaluronihappo hoitavat ihoa ja palauttavat sen kosteustasapainon
co m Näin kuorit pomelon: leikkaa lakki pois ja viillä lohkot kuten appelsiiniin. Kuori ja lohko pomelo. Pane hedelmäpalat ja katkaravut kulhoon. Ohje on neljälle. Kun sokeri on liuennut, kaada kastike kulhoon. Nauti heti. 2 1 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta. Hedelmä myös hellii sydäntä ja kaunistaa ihoa. Sekoita joukkoon 2 rkl rapeaa valkosipulia chili-seesamiöljyssä (Pirkka). t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Tropiikin eväät K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O , A D O B E S T O C K Lä ht ee t M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en ja he al th lin e. Sekoita chili, 2 rkl limetinmehua, 2 rkl kookostai ruokosokeria ja 1 rkl kalakastiketta. Valmista kastike: halkaise mieto punainen chili, poista siemenet ja hienonna. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S GREIPIN NÄKÖINEN mutta sitä makeampi hunajapomelo täydentää C-vitamiinivarastoja ja tuo ruokavalioon kaivattua kuitua. Revi lohkot kalvottomiksi suupaloiksi. Sulata ja valuta 200 grammaa pakastekatkarapuja. Revi ruukullinen korianteria tai minttua kulhoon, lisää desi paahdettua sipulia, paahdettuja kookoslastuja ja suolapähkinöitä kutakin. Pomelo on tärkeä aines thaimaalaisessa yam som-o -salaatissa, joka on ihanasti suolainen, makea, raikas ja rapea. Irrota lohkot ja revi kalvot käsin pois
Puhumme usein lasten kanssa siitä, mitä iskä nyt sanoisi tai tekisi. Moni haluaa siirtää ikävän tunteen syrjään ja uskoa, että jos ei ajattele surua tai kurjaa fiilistä, sitä ei ole. Sekin on osa surua. LASTENI ISÄN Ilkan kuolemasta on nyt kuusi vuotta. Jos surusta ei saa puhua, iso osa itsestä jää piiloon.” t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V IT U S IS T O C K K U V A H E ID I S T R E N G E L L. Hänen teoksensa Äiti, tule kotiin! (Tuuma) julkaistaan 2.2. On tärkeää, että kuolleesta saa puhua ja surua pidetään esillä. S I M P P E L I O I V A L L U S O len käsitellyt surua sekä työssäni että omassa elämässäni ja huomannut, että suurin osa läheisensä menettäneistä haluaa puhua surustaan. On totta, että asioista selviää ja menetyksen kanssa oppii elämään, mutta suru ei katoa minnekään. Silti moni sanoo surevalle, että hyvinhän sinä olet selvinnyt. Vaikka minun suruni ei ole enää akuutti, haluan uusiin ihmisiin läheisesti tutustuessani kertoa, että minulla on tällainen menetys. Olen huomannut, että ajan kanssa suru muuttuu kaipaukseksi. SUREVALLE ON hirveän tärkeää, että joku muukin on kiinnostunut hänen surustaan. Surun kanssa oppii olemaan, kun sitä märehtii. AKUUTTI SURU on ahdistava fyysinen stressireaktio, joka aktivoi aivoissa samoja alueita kuin kova kipu. Siitä tulee osa niitä hetkiä, joista kuollut läheinen puuttuu. Minulta on myös kysytty, ahdistaako minua, kun Ilkasta puhutaan työpaikalla. Tärkeät ihmiset elävät niin kauan kuin heidät muistetaan. Sanoin, että ei, on ihanaa, että hänet muistetaan. Kun toinen kuuntelee, ymmärtää ja hyväksyy surun, hän hyväksyy samalla sinutkin. KUOLEMA ON PAIKKA, josta voi tulla takaisin. Vaikka aikuinen tietää, ettei se ole mahdollista, hänkin saattaa toivoa, että kuollut läheinen tulisi kadulla vastaan tai avain kääntyisi vielä kerran lukossa. Se pysyy elämässä ja muuttaa vain muotoaan. Sama pätee aikuisiin. Kun puolitoista vuotta sitten aloin tehdä kirjaa äitinsä menettäneen lapsen surusta, huomasin, ettei lapsi halunnut aluksi myöntää suruaan. 10 K A U N E U S & T E R V E Y S Puhu suoraan surusta Katarina Malmberg oivalsi, että menetyksen kanssa oppii olemaan, kun sen saa jakaa aina uudelleen. Silloin miettii, että vitsi, kun tämäkin jäi häneltä näkemättä. Suru ei kuitenkaan ole enää kipeää ja ahdistavaa. Aihetta ei tarvitse varoa tai tuntea tarvetta sanoa jotain erityistä. Vaikka tuntuisi, ettei surun kanssa pysty olemaan, siitä kannattaa aktiivisesti puhua joko läheisille tai ammattilaiselle. Aluksi kuolleesta puhuminen voi voimistaa surun kokemusta, mutta ajan myötä kivun pahin terä menee pois. Riittää, että on läsnä ja kuuntelee. Näin lapsi saattaa kuvitella pitkään. Näin he välttelevät surusta puhumista, koska se tuntuu hankalalta. Hän oli vain vihainen ja ahdistunut. Katarina Malmberg on 52-vuotias Helsingin Sanomien toimittaja ja kirjailija. Silti aina tulee jokin uusi asia, joka nostaa surun pintaan – lasten merkkipäivät tai se, kun he pääsevät opiskelemaan. Suru asettuu mittasuhteisiinsa
Keho voi saada ennen nukkumaan menoa tuplasti virkistystä, jos viestittelet puhelimen valossa vilkkaasti mieltä kuohuttavasta asiasta. Jopa kolmannes suomalaisista kärsii väsymyksestä ja muista kaamosoireista, joita hoidetaan kirkasvalolla. t e k s t i R A I S A M AT T I L A K U V A IS T O C K 2 1 3 5 Sen ajoitus ratkaisee Vireystila riippuu monesta asiasta, kuten sosiaalisuudesta. Sen haittoja voi ehkäistä Sinivalosaastetta ei pääse täysin pakoon, mutta voit säätää älylaitteet yötai tummaan tilaan. 4. Sen ääressä olisi hyvä viettää puolesta tunnista tuntiin heti aamulla. Lähteinä myös The Guardian ja Terveyskirjasto. Opi käyttämään valon voima oikein. Lue mieluummin himmennetyltä ruudulta kirjaa tai pane puhelin syrjään. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Se saattaa lisätä kipuja Sisäiseksi kelloksi sanottu herkkä systeemi häiriintyy, kun altistut sinivalolle nukkumaanmenoaikaan. Tutkimuksessa on saatu viitteitä siitä, että ruudun kirkkauden himmentäminen voi olla unen kannalta jopa yötilaa parempi ratkaisu. 5 syytä kiinnostua sinivalosta Asiantuntijana tutkijatohtori Ilona Merikanto Helsingin yliopistosta. Rytmin häiriöt voivat ilmetä esimerkiksi kipuina tai pitkittyneinä lisätä sydämen ja aineenvaihdunnan sairauksia. Jos käytät melatoniinia apuna nukahtamiseen, odota unentuloa hämärässä. Sisäisellä kellolla on yhteys hormoneihin ja vaikutusta edelleen mielialan säätelyyn. Jo älylaitteen ruudun tuijottaminen muuten pimeässä huoneessa heikentää melatoniinitabletin vaikutusta. Se häiritsee unihormonia Sinivalo ei ole haitallista, mutta altistuminen sille ilta-aikaan häiritsee nukahtamista edistävän melatoniini-hormonin eritystä. Siitä kannattaa myös nauttia Hyödyllistä sinivaloa saa aamupäivän auringosta tai kirkasvalolampusta. Oletko pää kiinni ruudussa ekana aamulla ja vikana illalla
Hot Tools Pro Artist Black Gold Quietair Power Dryer 159 e.. PhFormula P.O.S.T. Kiehl’s Ultra Facial Advanced Repair Barrier Cream 48 e. K A U N E U S G U R U ja muut sydäntalven rauhoittajat. Puhdistusvoiteen sisältämä kaura rauhoittaa ja glyseroli kosteuttaa kaikkien perheenjäsenten ihoa. Hiljaa hyvää tulee. 2. Yli hilseen meni! Kuiva ja hilseilevä hiuspohja rauhoittuu hellästi maitoja salisyylihapoilla kuorivalla sampoolla. Max Factor 2000 Calorie 12,50 e. Tehokkaan ja tyylikkään hiustenkuivaajan luvataan olevan jopa kolmanneksen perinteisiä kuivaajia hiljaisempi. Recovery Plus 51 e. 5. Hiljainen fööni 4. 6. Korvaa vaahto voidemaisella putsarilla, kun iho kuivuu. Levitä kuivasta sisäja ulkoilmasta ärtyneelle iholle balsamia, joka muuttuu iholla voidemaiseksi. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Narcissa by Urtekram Detox & Glow Beauty Mist 12,90 e. Ripsaria voi kerrostaa lähes loputtomiin ilman että maskara pakkuuntuu, varisee tai tahraa. Voit varustautua viimaa ja pakkasia vastaan vahvistavalla voiteella, joka sisältää punoitusta vähentävää niasiiniamidia, vahvistavia probioottisia lysaatteja ja pehmittävää skvalaania. Lopeta kiristely. Se putsaa muotoilutuotejämät, ylimääräisen rasvan ja kuolleet ihosolut ja tasapainottaa hiuspohjan. Ärsyttääkö talviurheilu ihoasi. Atopik Muksu Puhdistusvoide 12,90 e. Herkkäsilmäiset ja piilolinssien käyttäjät, hoi! Uudistunut klassikkoripsiväri erottelee ripset siisteiksi viuhkoiksi ja hoitaa niitä pantenolilla silmiä ärsyttämättä. Uutuusfööni kuivaa hiukset pörröttämättä ja on niin hellävarainen, että sitä uskaltaa käyttää kärsineillekin kutreille. Suihkaus C-vitamiinia, aloe veraa, tonkapapua ja illawarra-luumua piristää valjua ja kuivaa ihoa. Luonnonkosmeettinen kasvosuihke korvaa kasvoveden aamuin illoin ja raikastaa pitkiä työpäiviä. Täyteläinen voide lievittää kuumotusta ja vie mukanaan karheuden. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. 3. 7. Briogeo Scalp Revival MegaStrength+ Dandruff Relief Shampoo 38,90 e
• 40 % kertoi itsetuntonsa alentuneen hiusten takia. Kokeiltuaan tutkitusti tehokasta Hair Volumea Ewa saavutti toivomiaan tuloksia. Kupari puolestaan auttaa ylläpitämään hiusten normaalia väriä. Toivoin, että saisin jälleen kauniit ja kiiltävät hiukset”, Ewa, 60 v., kertoo. Mutta tiesitkö, että omena on myös hiustesi ystävä. Aion jatkaa Hair Volumen käyttöä, koska se toimii näin hyvin”, tyytyväinen Ewa toteaa. Kliinisesti testattu ja todistetusti tehokas ravintolisä voi palauttaa hiustesi elinvoiman. Hair Volumen sisältämä biotiini ja sinkki tukevat normaalia hiustenkasvua sekä ihon ja Hiustemme kuntoon vaikuttaa moni asia – elintapamme, perimämme, ikämme ja ulkoinen kuormitus. Kansainvälisesti palkittu ja arvostettu Hair Volume on ainut hiusravinne, joka sisältää omenauutetta. Ovatko hiuksesi ohentuneet. Ewalla on syytä hymyyn, sillä hänen hiuksensa ovat nykyään upeat ja elinvoimaiset. Suun kautta nautittavat tabletit tuovat ravinteet suoraan hiuspohjaan ja hiustuppeen, josta hius kasvaa. Silti monet naiset häpeävät ohenevia hiuksiaan ja vaikenevat ongelmastaan. ” Sain vihdoin ihanat hiukseni takaisin” MAINOS Kliinisesti testattua ja todistettua tehoa – Hair Volume toimii! •Testitulokset 2 osoittivat,ettähiuksetkasvavattiheämminjapaksumpinajokahdenkuukaudenkäytönjälkeen. TILAUKSET JA TIEDUSTELUT: NewNordic,puh. •67%testiinosallistuneistakertoihiustensatuntuvanvahvemmiltahiusravinteenkäytönjälkeen. MONI KÄRSII HIUSTENLÄHDÖSTÄ Hiustenlähtö on hyvin yleinen vaiva myös naisilla. 09 854 0742 ja www.hairvolume.fi Jälleenmyyjät:Life,Terveystieto,Aitohyvänolonkauppa,BioPro,Natural,SokosjaEmotion sekämuuthyvinvarustetutterveyskaupat. Ota avuksesi tutkitun testivoittajan teho kynsien hyvinvointia. Lisäksi Hair Volumessa on muita kasviuutteita ja hiusten tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita, kuten aminohappoja ja pantoteenihappoa. ”Hiukseni olivat latteat ja kärsin hiustenlähdöstä todella paljon. Tabletteja voi käyttää myös tulosta ylläpitävänä hoitona. Näin ei kuitenkaan ole ollut aina, sillä Ewaa vaivasi pitkään hiustenlähtö. •87%testiinosallistuneistakokihiustensaolevankauniimmathiusravinteenkäytönjälkeen. Tutkimuksissa1 on selvinnyt, että kyselyyn vastanneista naisista: • Jopa 58 % tuntee olonsa vaivautuneeksi hiusten takia. Ewa ja Melwin Hair Volume ™ –kansainvälisestikauneusalallapalkittu! • BeautyShortlistAwards2020Winner • DanishBeautyAwards2019 • GlobalMakeupAwards2019 • CEWUKBeautyAwardsFinalist2019 • BeautyShortlistWellbeingAward 2020Editor’sChoice 1) Philip Kingsleyn tekemä tutkimus 2015, kyselytutkimus, 2000 osallistujaa. Ewa ja tuhannet naiset ympäri Eurooppaa ovat saaneet hiustensa elinvoiman takaisin luonnollisia kasviuutteita ja omenaa sisältävän Hair Volume -hiusravinteen avulla. 2) Kliininen tutkimus 2018 Hair Volume -hiusravinne, Pariisi, 60 osallistujaa. Hiusravinnetta nautitaan vain yksi tabletti päivässä, veden kanssa, muutaman kuukauden ajan. Omenan monipuoliset terveysvaikutukset osana ravintoa on tunnettu jo pitkään. Ewa kokeili monia tuotteita, kunnes tutustui kliinisesti testattuun Hair Volume -hiusravinteeseen. Tiedusteletuotettamyösapteekistasi.. • 51 % kertoi olevansa ahdistunut hiustensa kunnon vuoksi. ”Minun ei tarvinnut enää tuhlata aikaa ja rahaa tehottomiin tuotteisiin. • 45 % häpeää hiuksiaan. Kliiniset testit todistavat, että Hair Volume todellakin toimii
Aloillani en osaisi olla: olen kuin hyrrä, joka viuhuu kaikkialle”, Ria Kataja kertoo.. 14 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Onneni rakentuu perheestä, kodista ja siitä, että saan tehdä mielekkäitä projekteja
Samalla hän kadotti sisäisen äänensä. mutta välillä se kääntyy minua vastaan”. Aikuisena hän on pyrkinyt löytämään sen uudestaan. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S SUPERVOIMANI, ”Herkkyys on t e k s t i S A N N A WA L L E N I U S k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA Ria Kataja oppi lapsena asettamaan toisten hyvinvoinnin omansa edelle
Ta kk i ja m ek ko Es p ri t. Pidin itseäni vähäpätöisenä.” Teatterissa Ria koki olevansa turvassa. Pi p o K a p p A hl . Jossain vaiheessa aloin pelätä sisimpäni paljastumista ja naurunalaiseksi joutumista. Päälle päin oireita ei välttämättä huomannut, eikä Ria puhunut niistä kenellekään. Hiljaisuus on tuttua Rialle. S ä ä ry st im et S ä ti la /S to ck m a nn . ”Kouluaikana pelkoni vahvistuivat. N ”Luin tutkimuksesta, että alle kouluikäinen lapsi nauraa kolmesataa kertaa päivässä mutta aikuinen enää 15 kertaa. Se oli vaikeaa aikaa, sillä pelkoa aiheuttivat niin sosiaaliset tilanteet kuin pimeäkin. Olen toivonut aina, että laumallani olisi hyvä olla. ”Uskon, että herkkyyteni ja miellyttämisen tarpeeni vahvistuivat lapsuudenkodissani. Muut sisarukset olivat jo teini-ikäisiä hänen syntyessään. Ria näyttelee komediassa joukon vastuunkantajaa, joka yrittää epätoivoisesti pitää kaikkia lankoja käsissään ja ratkoa kolmen ystävänsä ongelmia. ”Aloin esittää roolia, jonka turvin kuvittelin pärjääväni muiden ihmisten kanssa. Sen sijaan hän on usein asettanut toisten hyvinvoinnin omansa edelle ja kadottanut ohessa sisäisen äänensä. VIISILAPSISEN UUSPERHEEN KUOPUS. ”Herkkyys on supervoimani, mutta välillä se on myös kääntynyt minua vastaan, kun olen yrittänyt mukautua liikaa toisten toiveisiin”, Ria sanoo ja nojaa tuoliinsa. Hän kuvailee olleensa kiltti mukautuja, tarkkailija ja hoivaaja. N ilk ku ri t M o o n B o o t/ S to ck m a nn .. Olin varma, että kaikki näkevät, että olenkin pelkkä huijari ja aivan tyhjä sisältä. Hän kertoo piiloutuneensa usein näkymättömän ihmisen rooliin. Isommilla sisaruksilla oli omat menonsa ja kaverinsa, arempi Ria tarkkaili maailmaa äidin helmoista. ”Tämä käyttäytymismalli on jättänyt minut hyvin yksinäiseksi ja saanut tuntemaan voimakasta viallisuutta.” Ulkopuolisuuden tunne oli Rian seurana jo lapsena. Se on ollut suojamuuri, jonka rakentamisen hän aloitti tiedostamattaan jo lapsena. Sellainen oli Rian rooli lapsuudenperheessä. 1970-80-luvulla uusperheet olivat harvinaisia eikä erilaisista perhemuodoista tai niihin liittyvistä haasteista ja mahdollisuuksista juurikaan keskusteltu julkisesti. helmikuuta ensi-iltansa saavassa Skimbagirlselokuvassa, joka kertoo neljän ystävyksen Lapin-seikkailusta. 16 K A U N E U S & T E R V E Y S äyttelijä Ria Kataja on aina aistinut helposti muiden ihmisten tunteita ja energioita. Rian ollessa kahdeksanvuotias perhe muutti Tampereelta Espooseen, jossa Ria aloitti koulun Mainingin koulun ala-asteella ja äiti Sinikka Kataja perusti Hyökyvuoren lapsiteatterin. Toivon, ettemme kadottaisi iloa”, Ria sanoo. Tästä on tullut malli, joka on aktivoitunut muissakin ihmissuhteissani.” Sisimmässään Ria on kyllä halunnut olla näkyvillä ja oma itsensä muiden seurassa, mutta käytännössä ajatus on tuntunut mahdottomalta. K ä si ne et Li nd ex . Omana itsenään esiin astuminen vaati sen sijaan isomman ponnistuksen ja helpotti vasta työvuosina Kom-teatterissa. Vaikka olen ollut perusluonteeltani aina sosiaalinen, opin peittämään sen puolen itsestäni. Kauan Ria ajatteli, että hänen on viisainta vaieta ja pysyä varuillaan, turvallisesti taka-alalla. ”Olen kyllä mennyt muiden mukana ja osallistunut, mutta minun ja maailman välissä on ollut jokin selittämätön kuilu. Nuorempana en vain osannut pukea irrallisuuden kokemusta sanoiksi.” EPÄVARMUUS JA ARKUUS alkoivat hallita Rian mieltä liikaa varhaisessa aikuisiässä. Kotikaupunki Porvoo heräilee kahvilan ikkunan takana ääneti uuteen päivään. Ja silti suurin toiveeni siellä taustalla on ollut tulla nähdyksi ja rakastetuksi ehdoitta.” Pinttyneet käyttäytymismallit ovat keskiössä myös 10. Huonoina päivinä hän vain jätti kauppareissut väliin tai jäi pois vasta päätepysäkillä, kun ei uskaltanut pyytää vieruskaveria siirtymään. Ria muistaa lapsuudenkodistaan jännitteitä, jotka jäivät käsittelemättä. Kun paniikkikohtaus iski kaupan kassajonossa tai bussissa, koko keho oli täynnä sähikäisiä ja tuntui, että happi loppuu. Peloistaan huolimatta Ria haki ja pääsi Teatterikorkeakouluun. Niiden kanssa yritettiin vain pärjätä, sillä muitakaan välineitä ei ollut tuolloin
17 K A U N E U S & T E R V E Y S
Hän alkoi opiskella sitä vielä samana vuonna ja huomasi, että herkkyydestä oli opinnoissa hyötyä. Energiahoitajaksi hän valmistui viime vuonna. helmikuuta lähtien Helsingin Q-teatterin komediassa The Pimpsons.. Ajattelen, ettei se haittaa, vaikkei joku pitäisi minusta tai ajatuksistani. ”Nykyään olen itselleni lempeämpi. Minun on riitettävä tällaisena kuin olen.” RIAN SISÄINEN TUTKIMUSMATKA vahvistui 2006, jolloin hänen äitinsä kuoli. Niin minullekin lopulta kävi.” Yksi oleellisista oivalluksista oli päästää irti omista ennakkoluuloista ja ymmärtää, ettei muu maailma olekaan aina vastaan ja pahansuovissa aikeissa. En määritä minuuttani enää muiden kautta. ”Aloin pohtia, kuka oikein olen ja missä seison. ”Kiinnostukseni näitä menetelmiä kohtaan on lähtenyt puhtaasti uteliaisuudesta: minulla on ollut jano oppia uutta.” Aikuisena opiskeluun ei liity enää suorittamisen pakkoa. Ihmistä ei kannata pakottaa puhumaan, sen täytyy lähteä hänestä itsestään. Käynnistyi pitkä prosessi, jossa kävin läpi kaikkea kokemaani ja mietin, mikä minulle on tärkeää.” Tukea surutyöhön toi japanilainen luontaishoitomenetelmä reiki, jota Ria kokeili tuolloin ensimmäisen kerran. Äidistä luopuminen johdatti perimmäisten kysymysten äärelle, jotka saivat Rian tutkailemaan elämäänsä uudesta näkökulmasta. Reikihoitajaksi valmistumisen jälkeen Ria on opiskellut myös saunaterapeutiksi ja nauruterapeutiksi sekä hankkinut tiibetiläisen äänimaljaohjauksen taidon. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Suvereenien ja ekstroverttien ihmisten on välillä vaikea käsittää, kuinka hankalia sosiaaliset tilanteet voivat olla ihmiselle, joka on itsensä kanssa aivan lukossa. Rian tavoitteena ei ole ollut ammatinvaihto vaan sisäinen matka sekä kehon ja mielen yhteys. ”TAHDON KUORIA ITSESTÄNI KAIKKI haitalliset ja valheelliset uskomukset, JOITA OLEN VUOSIEN VARRELLA IMENYT.” Riaa nähdään helmikuussa Skimbagirls-elokuvassa, ja 22
Hän tunnistaa nopeasti, jos työyhteisössä syntyy ristiriitoja tai jokin asia hiertää. Vahva oikeudentaju on johdattanut hänet myös näyttelijän ja ohjaajan työssään vaatimaan tasa-arvoista kohtelua kollegojen kesken. Muutama vuosi sitten hän avasi puolisonsa, tanssija-koreografina ja muusikkona työskentelevän Panu Varstalan kanssa Iloisen Talon Saunatuvan, jossa he järjestävät hyvinvointiviikonloppuja, perinnehoitoja ja taide-elämyksiä, kun muilta töiltään ehtivät. On tärkeää tunnistaa oma roolinsa ja tehdä työtä yhteisen ilmapiirin eteen. Koulutukset ovat laajentaneet yhteyttä itseeni ja sen kautta myös muihin ihmisiin. ”Silloin alan oireilla ja haluan selvittää asian heti tavalla tai toisella. ”Tuntuu hullulta, että alamme jo noin pieninä vertailla itseämme muihin ja pelätä heidän reaktioitaan.” Ria toivoo, että hänen lapsensa uskaltaisivat seistä omilla jaloillaan ja löytäisivät voimavaroja, joilla luovia elämässään muiden mielipiteistä murehtimatta. Puutun muutenkin herkästi epäkohtiin.” Rohkeus omien ja muiden oikeuksien puolustamiseen on kantanut hedelmää ja avannut keskustelua reilumman työelämän puolesta, mutta Ria on huomannut, että se on myös sulkenut ovia hänen edestään. ”Ei kukaan varmasti halua jättää taakseen savuavia raunioita, mutta koen velvollisuudekseni vaalia tasaarvoa ja pitää yllä mahdollisimman puhdasta työhygieniaa. Haluan palata takaisin puhtaaseen, autenttiseen ytimeeni ja tulla näkyväksi ennen kaikkea itselleni.”. HERKKÄ MYÖTÄELÄJÄ Ria on edelleen. Ohi menneet roolit ovat toki harmittaneet, mutta tilalle on tullut yleensä aina jotain parempaa. Hän huomaa ajautuvansa usein tilanteisiin, joissa ihmiset tulevat uskoutumaan hänelle ja kertomaan murheistaan. Ria kertoo esimerkin lapsestaan, joka kolmevuotiaana päiväkotiin mennessään ryntäsi vessaan pesemään kasvojaan, jotta poskien punnerrus laskisi. Ehkä ikä on tehnyt tehtävänsä: nyt 47-vuo tiaana minua ei pelota ottaa vaikeita asioita esiin. Näyttelemisen lisäksi Ria on työskennellyt ohjaajana. Tärkeämpää on, kuinka vastaan tuleviin kokemuksiin suhtautuu ja mitä niistä oppii. Turvallisella työilmapiirillä on valtava vaikutus kaikkien hyvinvointiin.” Riaa on aina suututtanut, jos hän on huomannut jonkun kärsivän vääryyttä. Nuorempanakin puutuin asioihin, mutta minua ei vain kuunneltu.” Toisaalta Ria tiedostaa myös sen, ettei voi aina syyttää muita huonoista olosuhteista ja tilanteista. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Olen ymmärtänyt yhteisön voiman. Ihmiset ovat hänelle kuin peilejä, joiden kautta itseään saattaa oppia ymmärtämään paremmin. Jos Ria koki nuorempana paineita, hän tietää, että somekuplassa kasvanut sukupolvi on yhä alttiimpi riittämättömyyden tunteille ja toisten määrittämille raameille. ”Samalla tiedostan, että vaikka kuinka haluaisin heidän elämäänsä keveyttä ja naurua, kenenkään polkua ei voi ohjelmoida ennalta. Onneksi herkkyyttäkin voi jo nykyään pitää voimavarana.” Ria kokee olevansa matkallaan yhä puoli tiessä. Myös siinä roolissa herkkyydestä on hyötyä. Joskus se tarkoittaa peiliin katsomista: silloin on hyvä kysyä, miten minä vaikutan käyttäytymiselläni muihin.” LUOTTAMUSTA JA AVOIMUUTTA Ria toivoo välittävänsä myös 8-, 15ja 19-vuotiaille lapsilleen. ”Jos joku ihminen provosoi minua tai herättää negatiivisia tuntemuksia, yritän miettiä, miksi näin on. Tämä on ollut tärkeä osa näkyväksi tulemista, sillä olen sallinut itseni palata omaksi itsekseni.” Ria on halunnut jakaa viime vuosina oppimiaan taitoja muillekin. ”Olen kieltäytynyt töistä, joista naiset ovat saaneet vähemmän palkkaa kuin miehet. On tärkeää, että ympärillä on salliva ja hyvä ilmapirii. Saunatupa sijaitsee kotikylässä Porvoon Kerkkoossa. ”Tahdon kuoria itsestäni kaikki haitalliset ja valheelliset uskomukset, joita olen vuosien varrella imenyt
* Sy no In te rn at io na lin Su om es sa su or itt am a tu tk im us , 20 22 (ik ä 10 -1 7) . Yli kolmas tytöistä sanoo, että toksinen sisältö sosiaalisessa mediassa vaikuttaa negatiivisesti heidän itsetuntoonsa.* Dove Itsetuntohanke tarjoaa työkalut, joiden avulla voit puhua lapsellesi siitä, mitä hän näkee sosiaalisessa mediassa. Puhu lapsellesi ennen kuin sosiaalinen media tekee sen Lataa ilmainen opas: Dove.com/puhdistasome Itsetuntohanke MAINOS. Auta lastasi puhdistamaan sosiaalisen median syöte
Vaikka ajatus DNA-testistä kuulostaa tieteiselokuvan juonelta tai tutkijoiden villiltä ennustukselta, se ei ole enää sitä. Sen sijaan, että valitset tuotteet ylimalkaisesti ihotyyppisi perusteella, DNA-tuotteet voivat tehdä ihonhoidosta yksilöllisempää ja siten tehokkaampaa. K O S K A S I N Ä H A L U A T .. Geenit kun ovat suuresti vastuussa siitä, miten iho ikääntyy tai kuinka herkästi saat finnejä tai maksaläiskiä. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Geenien ehdoilla K U V A T A D O B E S T O C K Jos ihotuotteiden valitseminen on vaikeaa, voit kokeilla myös kosmetiikkaosastoilta saatavia ihoanalyysejä. DNA-testejä tarjoavat muun muassa Allél-sarja, Nordic Health ja Puhdas+ . Yhä useammat ihonhoitobrändit kehittävät DNA-testejä ja DNA:han pohjautuvia tuotteita, joissa huomioidaan yksilöllinen geeniperimä. Kauneus 21 K A U N E U S & T E R V E Y S PYYHKÄISE pumpulipuikolla poskeasi ja kohta tiedät, mitä ihotuotteita sinun kannattaa käyttää
Vuoden parhailla hiustuotteilla tulee kaunista jälkeä. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N SANKARIT Talven. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S 10 P a ra s t a h i u s t u o t e t t a 2 2 3 Tarjoa hiuksillesi hyviä öljyjä, kaunista kiiltoa, lämpösuojaa ja luonnollista liikettä
Silottavuudestaan huolimatta sampoo ei latista hiuksia, vaan ne näyttävät aiempaa kiiltävämmiltä ja sileämmiltä seuraavaan pesuun asti. Pörröisyys ei ole vain karhean luonnonkiharan tukan kiusa. Raikkaasti raparperilta, appelsiininkukilta ja seetriltä tuoksuva voide suojaa hiuksia kuumuudelta 230 asteeseen saakka.. 23 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras sampoo Schwarzkopf Professional Bonacure Frizz Away Shampoo 17,90 e. Jos sinua kiusaa päätäsi ympäröivä alituinen sädekehä, ihastut varmasti kukkaistuoksuiseen, babassu-öljyä sisältävään vegaaniseen sampooseen. Paras lämpösuoja Redken Big Blowout Styling Gel 30,25 e. Näyttävät föönikampaukset ovat juuri nyt erittäin trendikkäitä, ja niiden tekoon sopii loistavasti geelimäinen lämpösuojavoide. Se antaa hiuksille silminnähtävää tuuheutta mutta jättää ne ihanan pehmeiksi, liikkuviksi ja kiiltäviksi
Suomessa valmistettu muoto vaahto hoitaa, muotoilee ja tuuheuttaa hiuksia luomulaatuisilla tyrni-, aprikoosija hopealehmuksennuppu-uutteilla. 24 K A U N E U S & T E R V E Y S Jos hiuksesi ovat harmaantuneet, ne ovat luultavasti aiempaa karheammat ja kuivemmat, vaikka värjäisit niitä. Suomalaiset kuuluvat maailman ahkerimpiin hiusten värjääjiin, ja vaativassa ilmastossa hiusväri vaatii hoitoa pysyäkseen kauniina. Paras hoitoaine Cutrin Harmonia Syväkosteuttava Hoitoaine 14,90 e. Kotimainen, värjätylle tukalle tarkoitettu hoitoaine suojaa ja kosteuttaa hiuksia ja päänahkaa hamppuja tyrniöljyn ja nokkosuutteen avulla. Lisäksi hoitoaine poistaa sähköisyyttä ja sisältää UVAja UVB-suojat. Raikkaantuoksuinen vaahto on ilmavan kevyt, joten se ei koveta eikä latista hentojakaan hiuksia. Tuote myös suojaa tukkaa lämpölaitteiden kuumuudelta ja ilmankosteudelta.. Paras muotovaahto Four Reasons Nature Styling Mousse 18,90 e
Se tuo myös takaisin pakkasilla kadotettua kiiltoa. Jos taas haluat vain tasoittaa hiusten pintaa ja lisätä kiiltoa, hiero öljyä ensin käsiisi ja silottele sitten hiusten pinta ja latvat. Jos hiuksesi tuppaavat takkuilemaan, sähköistymään tai samentumaan kuivuudesta, suojaa ne jo ennen pesua kookosja arganöljyä sisältävällä luonnonkosmeettisella hiusöljyllä. Aivan kuten kasvonaamiot, hiusnaamiot sisältävät perinteisiä hoitoaineita enemmän hoitavia aineita. Samettinen, kevyesti sitrukselta tuoksuva, arganöljyä sisältävä hiusnaamio pehmentää ja silottaa jopa kuivimmat ja karheimmat hiukset. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras hiusnaamio Lakmé Teknia Argan Oil Treatment 29,90 e. Paras hiusöljy Bioearth Hair 2.0 Nourishing and Detangling -hiusöljy 13,90 e.. Voit käyttää naamiota hoitoaineen tapaan, mutta saat enemmän tehoja irti, kun annat naamion vaikuttaa ohjeen mukaisen ajan
Käytä sitä kerran viikossa joko hoitoaineen tai hiusnaamion sijasta tai tehohoitona naamion tai hoitoaineen jälkeen. Ei hätää. Pois huuhdeltava erikoishoitoaine sulkee hiussuomuja ihotuotteista tutun maitohapon avulla. Katosiko kiilto heti kampaamokäynnin jälkeen. Kérastase Chroma Absolut Soin Acid Chroma Gloss Treatment 44,50 e. Hiuksista tulee aiempaa pehmeämmät ja kiiltävämmät, ja hiusvärikin pysyy niissä pidempään. Paras keino taistella pakkasten ja kuivan sisäilman aiheuttamaa sähköistymistä vastaan on käyttää hiuksiin jätettävää kosteuttavaa hoitoainetta. Paras värjättyjen hiusten tuote. Lisäksi tämä soija-aminohappoja sisältävä, kevyt mutta tehokkaasti hiuksia pehmentävä ja kiillottava hoitoaine lukitsee väripigmentit hiuksiin, jolloin värjätty tukka näyttää kauniilta pidempään. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras jätettävä hoitoaine Act Now! Color Spray Conditioner 14,90 e
Se onkin oivallinen talvituote, sillä mitä kosteutetumpi tukka on, sitä vähemmän se sähköistyy. Paras hiuskiinne Promise Flexible Hairspray 14,90 e. Lakka jättää kutrit luonnollisen liikkuviksi, kauniin kiiltäviksi ja hennon tuoksuisiksi. Uuden suomalais-ruotsalaisen hiusbrändin hiuskiinne on joustava, hienojakainen ja kosteuttava sen sisältämän glyseriinin ansiosta. Lisäpisteitä tulee suuresta koosta (330 ml). Kuivasampoo on parabeeniton ja sulfaatiton, ja siitä on saatavilla myös erinomainen tummien hiusten versio. Paras kuivasampoo. Design.me Quickie.me Dry Shampoo Spray for Light Tones 24,90 e. Oikaise pörröt suihkuttamalla luonnonharjaksiseen harjaan hiuskiinnettä ja harjaamalla tukka sitten tyvestä latvaan. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S Vaaleille ja harmaille hiuksille tarkoitettu vegaaninen kuivasampoo tuuheuttaa ja raikastaa hiukset jo muutamalla suihkauksella
28 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä Arla on viihtynyt omassa värissä pitkään: hänen hiuksiaan ei ollut sävytetty 30 vuoteen. Ota ilo irti harmaantuvista hiuksista. Harmaan hurmaa t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t T I M O P Y Y K KÖ. KIIREISEN AAMUN PIKAKIHARAT Hyvin leikatussa polkkatukassa riittää, kun kiharrat vain päällikerroksen. Lukijamalli Arla kokeili omaa väriä syventävää sävytettä ja sai sileyttä ja kiiltoa. . Uusi, lyhyempi leikkaus tuo keveyttä ja sävykäsittely korostaa omaa väriä kauniisti
Kokeile silottavaa sampoota ja hoito ainetta sekä kosteussuojan antavia muotoilutuotteita. Sävytteestä on seitsemän eri sävyä, joita voi myös sekoittaa. 4 Suojaa. Harmaat hiukset ovat usein kuivat ja karheat, joten ne kaipaavat paljon kosteutta. Käytä kosteuttavaa sampoota ja hoitoainetta. Kuivat ja karheat hiukset pörrööntyvät helposti pinnasta. 1 Kosteuta. Käytä vahvoja sävytuotteita korkein taan kerran viikossa. 2 Viilennä. Jätettävä hoito suihke ja öljy tuovat kiiltoa. Arla Kytökivi, 57 Työ: asiantuntija henkilöstötoiminnossa Asuu: Espoossa miehensä ja 18-vuotiaan tyttärensä kanssa Muutoksen tavoite: saada kiiltoa ja eloisuutta harmaisiin hiuksiin ?. Häivytä lämpimiä vivahteita tehohoidolla tai sävyttävällä sampoolla. ”Uusi tyylini on osin huomattu, osin ei. Se onkin parasta: en tavoitellut silmiinpistävää muutosta vaan luonnollisuutta.” Syvennä ja kiillota Harmaille hiuksille tarkoitettu Wella True Grey -käsittely syventää hiusten luonnollista väriä. Se sulkee hiusten pintakerrosta tehden niistä sileät ja kiiltävät. Takaa porrastettu polkkatukka laskeutuu kauniisti ja näyttää kuohkealta. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S Kampaajan vinkit Tanja Dufva kertoo, miten harmaasta tukasta saa parhaat puolet esiin. 3 Silota. Kuiva harmaa tukka kaipaa myös muo toilutuotteilta kosteutusta ja lämpösuojaa, jotta pinta silottuu. Kuten vaaleat hiukset, harmaatkin voivat kellastua. Hiusten etuosaan sävytettiin vaaleita osioita eli money piece -raitoja kehystämään kasvoja. Jos hiukset ovat hen not, suosi tyvessä tuuhentavia tuotteita. Älä valitse vahvinta hopeatuotetta, jollet halua liilaa tukkaa. Takaosassa on tummempaa sävyä
Hiuskiinne Eimi Mistify Me Strong. Harjaa tai haro ne sormin auki rennoiksi laineiksi. Voit poimia sävyn poskipunanapista luomivärisiveltimellä ja levittää siihen, mihin luomiväri päättyy. Kokeile tätä Sävyttävä tehohoito ylläpitää sävykäsittelyä kotona ja antaa kiiltoa. Muotovaahto Eimi Extra Volume. . Meikki Ia Luhtanen. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S 09_Kuvateksti VINKKOBOKSI_ OTSIKKO Vinkkiboksi . Valkoinen neule Gestuz.. Myös pelkkä jakauksen vaihto muuttaa hiustyyliä yllättävän paljon. Hopeanväriset korvarenkaat Cailap. Sävyhoito True Grey: sävy Graphite Shimmer Medium takaosaan ja sävy Pearl Mist Light etuosaan. Nouse laineille Loivat kiharat syntyvät muotoiluraudalla tai kiharapuikolla. Kiharat tuovat polkkatukkaan kuohkeutta – ja lyhyemmältä näyttävän mitan. Balmuirsilmälasikehykset Instrumentarium. Pesu Invigo Nutri-Enrich Deep Nourishing Shampoo. Suihkuta niihin hiuskiinnettä ja anna jäähtyä. Viininpunainen Mekko EDC by Esprit. Hoito Invigo Cool Blonde Color Refreshing Conditioner. Terästä katsetta Varjostus luomivaossa tai ohut rajaus ripsien tyvessä terästää katsetta, kun käytät silmälaseja. Raja häivyttyy kauniisti. Hiukset Tanja Dufva, FOLK Helsinki/Wella. Lämpösuojasuihke Eimi Thermal Image. Suihkuta tai levitä hiuksiin lämpösuojan antavaa muotoilutuotetta ja kiharra tukka osioittain. Se auttaa myös, kun ripset vaalenevat iän myötä. VAIHDA PAIKKAA Trendikäs keskijakaus on toimiva pari kiharoiden kanssa. Kiharat saavat olla aluksi tiukat. Tuo vaihtelua kokeilemalla sivujakausta. Myös sipaisu viileää vaaleanpunaista luomivaosta kohti kulmaluuta piristää. Wella Professional Color Fresh Mask Pearl Blonde 20,50 e
Jos valitset silmiin harmaata, tuo väriä jonnekin muualle kasvoilla. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S Korvalehden yli pujotettavat renkaat eivät vaadi korvien rei’itystä. 4 Korosta luomivärillä. Korvikset ovat myös yllättävän mukavat käyttää. Hiusten harmaantuessa meikkisävyt on hyvä tarkistaa kauttaaltaan. 2 Suosi raikkaita sävyjä. Kirkkaan kuulas iho näyttää raikkaalta harmaiden hiusten parina. Ruskeille taas sopii muun muassa luumu. Helpoimmillaan luot tyylin harjalla tai kammalla ja hiuskiinteellä, jota kannattaa suihkuttaa hiuksiin reilusti. Vaihda kulmakynän tai -vahan sävy viileään ruskeaan. 1 Huolittele kulmat. Taakse vie Kasvonpiirteet pääsevät uudella tavalla oikeuksiinsa, kun hiukset vedetään pois kasvoilta. Pään yli vedetty kampaus syntyy, kun föönaat hiukset taaksepäin kosteina föönin avulla. ?. Vaikka suosisit luonnollista tyyliä, tuo kasvoille väriä poskitai huulipunalla. Vihreitä silmiä pukee esimerkiksi sammaleenvihreä. 3 Heleytä ihoa. Viileät sävyt kirkastavat ilmettä. Murretut värit voivat näyttää tunkkaisilta harmaiden kanssa. Earbit Orbit of the Ear 65 e, maiham.fi. Sinisten silmien kirkkautta korostavat ruskeat ja harmaa. Kokeile silmissäkin viileitä sävyjä tai valitse väri silmien värin perusteella. Muista kosteuttaa iho hyvin ja käytä tarvittaessa valoa antavia tuotteita. Harmaa hiusväri voi viedä väriä kasvoilta, mutta kulmat tuovat ryhtiä. Voit myös tehdä kampauksesta wet look -version geelillä: levitä geeliä tyveen ja päälliosaan sekä sivuille, mutta jätä latvat kuiviksi. Meikkaajan vinkit Ia Luhtanen kertoo, miten meikki on hyvä päivittää hiusten harmaantuessa
Simetiko ni auttaa nopeast i APTEEKISTA TIEDÄTKÖ TUNTEEN. TURVOTUS. Turvonnut olo johtuu ruoansulatuskanavassa olevasta kaasusta, joka syntyy pääsääntöisesti paksusuolessa. K u i v a t s i l m ä t . Valmistaja Medical Brands Developments BV Vatsan turvotus on yleinen ja erittäin epämiellyttävänä koettu vaiva. TURVOTUS & IBS -OIREET Turvotuksen hoitoon ja ilmavaivojen aiheuttamaan epämukavuuden tunteeseen Ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) johtuvaan lisääntyneeseen suolistokaasun muodostumiseen • • CE 0477 Lääkinnällinen laite. K u t i n a a j a r o s k a n t u n n e t t a . Simetikonia sisältävät kapselit on tarkoitettu: Liposomisuihke kuiville silmille Silmäsuihkeen liposomit, pienet rasva-aineet, vaikuttavat luomenreunan kautta vakauttaen kyynelkalvoa, vähentäen silmien vuotamista ja kostuttaen silmiä. Turvotuksen oireena on usein kipu tai paineen tunne vatsalla sekä vatsan seudun laajenemista. Hoitaa kuivia silmiä ja palauttaa silmän luonnollisen kosteuden Apteekista ja optikkoliikkeestä *) Pohjoismainen kuivan silmän hoitosuositus
Paras edullinen Uskomattoman riittoisa, hajusteeton joka paikan voide tuntuu iholla yllättävän kevyeltä, lähes geelimäiseltä, mutta älä anna ensivaikutelman hämätä. Voide imeytyy hetkessä, pehmentää kuivat ja karheat kohdat ja jättää iholle hienovaraisen mutta huumaavan, sarjan hiustuotteista tutun kukkaistuoksun. Tässä on siitä pumppupullollinen todiste. Aveeno Skin Relief Moisturising Lotion 13,90 e.. Täyteläisyydestään huolimatta voide ei jätä ihoa tippaakaan tahmaiseksi. Paras herkälle Hajusteeton apteekkivoide yhdistää rauhoittavan prebioottisen kauran ja tehokosteuttavan karitevoin, jotka vahvistavat ihon omaa suoja muuria. Paras luonnollinen Rutikuivien kinttujen hoitoon ei aina tarvita paksua voidetta. Vegaaninen ja hiilineutraali. Kukkaistuoksuisessa emulsiossa on tehokosteuttavaa hyaluronihappoa, kollageenintuotantoa edistävää ja kirkastavaa C-vitamiinia sekä vahvistavaa E-vitamiinia. Nivea Repair & Care Body Cream 8,90 e. Mádara Hydra Soft Body Lotion 22,50 e. Dekspantenolivoide pehmentää jopa ahavoituneimmat alueet heti. Paras kiinteyttävä Kosteuttavaa aloe veraa ja ikääntymistä jarruttavaa Q10-koentsyymiä sisältävä emulsio on kuin tehty herkälle aikuiselle iholle. Moroccanoil Body Souffle Fragrance Originale 35 e. Se imeytyy heti, rauhoittaa ihon ja jopa napakoittaa sitä. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K Paras hemmottelija Arganöljyä, skavalaania ja makadamian siemenöljyä sisältävä voide on täyteläinen, jopa kermavaahtomainen. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Säärtä pitkin Toimittaja testasi 15 vartalovoidetta ja valitsi niistä 5 parasta talvi-ihon tarpeisiin. Lavera Basis Sensitive Firming Body Lotion 13,90 e
K U V A IS T O C K. Kiinnostavatko kasvoja täyteläistävät pistoshoidot, mutta tekijän valinta tai hoidon riskit mietityttävät. Lääkäri kertoo, mitä niistä on hyvä tietää etukäteen. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N Uskallanko ottaa täyteainetta
Ammattilainen osaa valita laadun oikein. Yleensä leukaan ja leukalinjaan käyte tään jämäkämpää ja kyyneluriin ja huuliin kevyempää laatua. Joskus hyaluroni happo on väärän paksuista tai väärässä kohdassa. He tuntevat anatomian ja osaavat toimia myös ongelmatilanteissa. Sen sijaan on hyvä nähdä vähän vaivaa ja etsiä luotettava tekijä. Tekijää valitessa saa olla tarkkana”, yleiskirurgian erikoislääkäri Heidi Lilja sanoo. Kun yhtei nen aallonpituus löytyy, tulos on toden näköisemmin mieluinen.” Sairaanhoitajan tai lääkärin koulutuksen voi varmistaa Valviran JulkiTerhikkipalve lusta netistä. 2 Pistäjä ei välttämättä ole ammattilainen. Esimerkiksi nenänpielistä lähte viä nasolabiaalijuonteita hoidetaan usein täyttämällä keskikasvoja. 3 Komplikaatioiden riski kasvaa, jos tekijä ei ole koulutettu tai täyteaine on heikkolaatuista. Pistoskohdat vaihte levat täyteainemerkin, pistostekniikan ja hoidettavan alueen mukaan. ”Ammattilainen hallitsee useita teknii koita ja valitsee sopivimman. Kun sinne palau tetaan täyteläisyyttä, juonteet madaltuvat. Ne ovat erittäin harvinaisia. Pistohoitoja ei kuitenkaan tarvitse pelätä eikä demonisoida. Liljan mukaan komplikaatioiden riski on pitkälti yhteydessä tekijän ammattitaitoon ja täyteaineen laatuun. Se on myös vaikeampi kohdistaa oikein.” Tulosta voi korjata Jos pistoshoidon tulos ei miellytä, täy teaine voidaan liuottaa vaikka heti Hyla seerikoislupavalmisteella kokonaan tai osittain. Hyaluronihappopistok set ovat jo Suomessakin yleisiä, mutta hoitoa tekevien ammattipätevyyttä ei säädellä. Korjaavan hoidon saa tehdä vain lääkäri Fimean erikoisluvalla, ja se mak saa 350–490 euroa. Neulattomassa vaihtoeh dossa täyteaine viedään ihoon ilmanpai neen avulla ”En voi suositella menetelmää. 1 Täyteaine ei voi olla kovin laadukasta, jos tekijälle on kannattavaa pistää sitä hyvin edullisesti. Halvasta hoidosta voi tulla kallis. Tasalaatuisessa, puhtaassa hyaluronihapossa maksaa muun muassa tutkimustyö. Pistoshoidot ovat varsin tur vallisia. ”Kokenut tekijä osaa paitsi pistää myös selvittää, mitä asiakas haluaa. Hyaluronihappo poistuu elimistöstä luonnostaan yleensä viimeistään parissa vuodessa. Jos pistoshoito on hyvin halpa, se voi johtua näistä syistä. ”Kun hoidon tekijä tuntee anatomian, verisuoneen pistäminen on hyvin epäto dennäköistä. Pistoshoidossa käyneiltä tutuiltakin voi saada suosituksia. Kasvoille saattaa tulla epäsym metriaa, täyteaine voi kuultaa ihon läpi tai sitä voi olla liikaa. 35 K A U N E U S & T E R V E Y S K ukapa ei olisi nähnyt kuvia epäonnistuneista täyteainehoidoista. Hän osaa kat soa, mihin täyteainetta tarvitaan ja perus tella asiakkaalle miksi.” Aina ainetta ei pistetä itseä häiritsevään kohtaan. Mitä sinä haluat kysyä. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Jos jokin menee pieleen, hän ei välttämättä osaa hoitaa tilannetta. En ole nähnyt urani aikana yhtään vakavaa verisuonikomplikaatiota.” Tavallisiin reaktioihin kuuluvat pistos kohdan tilapäinen punoitus, turvotus ja mustelmat. ”Kuka tahansa voi käydä vaikka kirjekurssin ja sanoa olevansa ser tifioitu pistoshoitaja. Täyteaine tulee kovalla paineella, joten se voi aiheut taa kudosvaurioita. Tekijän kädenjälkeä ja loppu tulosta kannattaa arvioida esimerkiksi hoi tolan verkko ja somesivujen ennen ja jäl keen kuvista. Pelkkä koulutus ei riitä, vaan kokemuk sellakin on väliä. Hinnalla millä hyvänsä. Täy teainetta voi pistää niin lääkäri, sairaanhoi taja kuin kosmetologikin – tai täysin koulut tamaton henkilö. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys.. Valitse kokenut pistäjä Jos haluaa pelata varman päälle, kannat taa suosia koulutettua terveydenhuollon ammattilaista. Pistoskohdan tulehtuminen on jo harvinaisempaa. Täytettä ilman neulaa Joskus tulos näyttää toisenlaiselta kuin toive oli. Ammattitaitoisen tekijän toteuttama, aseptinen pistoshoito on Liljasta niin sanottua neulatonta pistoshoitoa turval lisempi valinta. Tällaisia ovat riskit Jos pistos osuu kasvojen tärkeisiin veri suoniin, siitä voi aiheutua vakavia komp likaatioita. Hän tekee sekä täyte ainehoitoja että niiden liuotushoitoja muun muassa helsinkiläisessä Klinik Linneassa. Koulutetun ja kokeneen tekijän ei tarvitse myydä palveluitaan alennuksella
Syvällistä. Tiedän. t e k s t i A N N A K A U H A L A Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa. Hän asuu Helsingissä kumppaninsa ja kahden koiran kanssa.. Lääkäri sanoi silloin juuri oikeat sanat. Voin jakaa lisää näitä suuria ajatuksia alehintaan. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Ensimmäisen kerran joku näki, mitä työni vaatii” Kun Susani Mahadura uupui vihapuheen takia, hänen oli päästettävä irti tekemisestä. 872 K U V A T Y A G M U R Ö Z B E R K A N Susani Mahadura on 33-vuotias toimittaja, ohjaaja ja juontaja. @susanimahadura Eräs suuri filosofi kerran sanoi, että ”sometimes life can be good and sometimes life can be bad”
Piirteeni, ihonvärini ja muotoni eivät ole sopineet suomalaiseen kauneusihanteeseen. Vaikka uskon luopumisen filosofiaan, se ei ollut helppoa tunteiden vallatessa mieleni. RASVOITTUVAN IHON YSTÄVÄ ”Rasvainen ihoni on taipuvainen akneen. Käsittelimme syrjintää ja epätasa-arvoa. Minun on ollut tärkeä sisäistää, että työni ei määrittele minua ja voin kääntää tarvittaessa suuntaa. Se oli ensimmäinen kerta, kun joku näki, mitä työni vaatii. M ateriasta luopuminen tuo mielenrauhan, buddhalainen isäni selitti. Ilkeitä kommentteja tuli somessa varsinkin Twitterissä, enkä ole siellä enää. Buddhalaisen maailmankatsomuksen punainen lanka on pyrkiä ymmärtämään, ettei ihminen tarvitse mitään ollakseen hyvä ja onnellinen. Silloin aloin itkeä. PUHDISTUKSEN VIIMEISTELIJÄ ”Puhdistusmaidon jälkeen viimeistelen ihoni puhdistuksen mustalla saippualla. Uupumuksen selätys vaati sen, että minun oli uskallettava päästää irti töistä ja keskityttävä vain hyvinvointiini. Pyrin juhlistamaan kehoani ja sen jokaista osaa, myös selluliittia ja tiikeriraitoja pyllyssä.. RUSKEANA NAISENA olen kokenut olevani Suomessa vääränlainen ja väärän kokoinen. Edelleen tulee päiviä, joina en usko itseeni. Reisiäni ja takapuoltani on esimerkiksi kommentoitu ikävästi silloin, kun muodokas takapuoli ei todellakaan ollut muodissa. Hän sanoi, ettei ole varmaan helppoa olla ruskea nainen julkisessa duunissa. Käytän myös saman brändin puhdistustuotetta.” La Roche-Posay Effaclar Duo (+) 19,90 e. Teininä ajattelin, että tuo ei toimi, tarvitsen uudet farkut. Vähitellen maailmankuvani on kääntynyt sellaiseksi. Olin yrittänyt pysyä positiivisena vuosia, vaikka sain hirveän kommentin kesken ihanan brunssin tai kotiini kirjeen, jossa minun käskettiin palata sinne, mistä olen tullut. Kun näin tästä juttuja, tuli surullinen olo. Vuodenvaihteessa pidin taukoa työnteosta. Nyt ihanne on onneksi muuttunut, eivätkä kauneusihanteet ole enää niin yksioikoisia. Vihapuhetta lietsoi radio-ohjelma Mahadura & Özberkan, jota tein Yagmur Özberkanin kanssa. Sallin kehoni muuttua, enkä yritä pitää kiinni nuoruudesta ja sileästä ihosta. Matkani on silti kesken. Lopulta uuvuin. SAIN BURN OUTIN vuosi sitten. Toisaalta on huolestuttavaa, että nuoruuteni todella laiha vartaloihanne, heroin chic, on tulossa takaisin. Se auttoi, ja pahin uupumus on nyt ohi. Esimerkiksi menestymisen paine liittyy egooni, ja voin päästää siitä irti. Voide vähentää ihon epäpuhtauksia. Välillä on päiviä, joina katson peiliin ja tulee itkureaktio. Se vähentää tulehdusta ja tekee ihostani pehmeän ja sileän.” Inkuto African Black Soap 6,95 e. PINTAKUIVUUDEN PELASTAJA ”Talvisin ihoni kuivuu pinnalta, vaikka se on muuten rasvainen. Olen miettinyt myös Instagramista poistumista, mutta sinne päätin jäädä, sillä ilmapiiri on parempi. Joinakin päivinä jo kauppaan meno ahdisti ja pelotti minua. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A D O B E S T O C K , IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Sallin kehoni muuttua.” IHON HELLIJÄ ”Rakastan kasvonaamioita! Vaaleanpunaista savea sisältävä naamio kosteuttaa ihoani.” Cattier Paris Pink Clay Mask 10,30 e. Pelkäsin, että menetän urani, jos otan siihen hetkeksi etäisyyttä. Se oli hyvin vaikeaa. Parikymppisenä minussa heräsi tarve löytää yhteys isäni kotimaahan Sri Lankaan ja siihen, kuka olen. Kuivuuteen auttaa öljyseerumi.” Bybi Beauty Bakuchiol Booster 19 e. Lääkäri kiteytti tilanteeni todella hyvin. Buddhalainen filosofia on vaikuttanut myös ulkonäkösuhteeseeni ja vahvistanut sitä
...VAI OVATKO HUOLENASI UNIVAIKEUDET. Jos tahdot yhdistää niiden käytön, ota KSM66:ta aamulla ja niDRAa illalla. Su om alaisista käyttäjis tä M A I N O S. KSM66 auttaa myös rentoutumaan ja ylläpitämään emotionaalista vakautta. JAKSAMINEN JA ENERGISYYS KSM66:n tapaan myös niDRA lisää energisyyttä ja auttaa jaksamaan. 14 VUODEN TUOTEKEHITYKSEN TULOS Ainutlaatuista KSM66:ssa on myös sen kokonaisvaltaisesti vastuullinen tuotantomenetelmä, jonka kehittämiseksi vaadittiin 66 erilaisen uuttamistavan testaamista. KÄYTTÖ: KSM66ja niDRA-ravintolisiä voidaan käyttää joko erikseen tai samanaikaisesti. Poikkeuksellinen uuttomenetelmänsä takaa sen, että KSM66:ssa ovat mukana kaikki luomuviljellyn ashwagandhanjuuren vaikuttavat tehoaineet. VAHVISTETTU VAIKUTUS KSM66:llä on jo itsessäänkin kehoa ja mieltä rentouttava vaikutus. Rennolla ja positiivisella mielellä on helppo nukahtaa. 100 % PUHDAS ILMAN LISÄAINEITA TODISTETTU TEHO UUTESPESIFIT TUTKIMUKSET H A R M O N I A HYVÄN KIERRE ALKAA KSM66 auttaa ylläpitämään henkistä ja fyysistä kapasiteettia sekä optimaalista kestävyyttä ja energisyyden tunnetta. niDRAssa KSM66:n tehoon on vielä yhdistetty Affron, joka on maailman parhaiten dokumentoitu sahramiuute. Tutkimukset todistavat, että KSM66 parantaa kehon vastustuskykyä stressiin, auttaa kehoa käsittelemään stressiä ja toipumaan stressaavista tapahtumista. “För ork, kraft, lugn, lust och stress” Sekä KSM66:n että niDRAn löydät näistä kaupoista: Vain KSM66:n löydät täältä: Stressiä, väsymystä KSM66 ® AUTTAA – SEN TODISTAA 25 TUTKIMUSTA. TODISTETTU VAIKUTUS Millään muulla ashwagandhalla maailmassa ei ole tehty niin paljon kliinisiä tutkimuksia kuin KSM66:lla. Tutkimus tehtiin apteekeissa elokuussa 2021 (n=305) suosittelee Harmonia KSM66:tta. niDRAssa KSM66ja Affron-uutteet tukevat rentoutta ja tunne-elämän tasapainoa optimaalisesti. Havaitset positiiviset muutokset myös emotionaalisen tasapainon kohenemisena ja yleisen hyvinvoinnin lisääntymisen ä. tai pinna kireällä. PARAS RAAKA-AINE 2022 Ainutlaatuisten ominaisuuksiensa ansiosta niDRAn sisältämänä Affron-sahramiuute valittiin vuoden parhaaksi raaka-aineeksi USA:ssa vuonna 2022
or g, ev er yd ay he al th .c om , te rv ey sp or tt i.f i, he ar t.b m j.c om Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N . Yleisesti ottaen ainakin mahdolli simman vähän käsitellyt kasvikset, pähkinät ja proteiinin lähteet. Erittäin prosessoidut ruuat sisäl tävät yleensä paljon lisättyä soke ria, suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja. Viime vuonna julkaistu, Kiinassa tehty tutkimus osoitti, että riski sairastua piene nee lähes viidesosalla, kun ruoka valiossa korvaa kymmenen pro senttia reippaasti prosessoituja ruokia prosessoimattomilla tai vähän prosessoiduilla valinnoilla. t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N Jos innostut kananmunaaamiaisesta, ripottele päälle suolan sijaan mineraalisuolaa. Se voi auttaa laskemaan verenpainetta.. Esimerkiksi pinaatissa, lehti ruusu ja parsakaalissa taas on muun muassa luteiinia, joka saat taa parantaa muistia ja kognitiivi sia taitoja. Tässä muutama hyvä valinta: Kananmunassa on paljon kolii nia. Munalla töihin sittenkin VOIT PIENENTÄÄ dementia riskiä jopa 19 prosenttia syömällä vähän fiksummin. Mutta mitkä ovat hyviä valintoja. Se taas on yhteydessä pie nempään riskiin sairastua demen tiaan. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S K U VA T A D O BE ST O C K Lä ht ee t n. ne ur ol og y
Vaikeaankin unettomuuteen on keinoja, ja mieltä voit aina tyynnyttää levollisilla ajatusmalleilla. Hänellä on kaksi aikuista poikaa t e k s t i t A N N A K A U H A L A k u v a t A N T T I R A AT I K A I N E N , A D O B E S TO C K j a I S TO C K Oletko kokeillut kaikki konstit, mutta uni ei vain tule. Et ole yksin. Kauneudenhoitoalan yrittäjä Carita Mäkelä asuu Hyvinkäällä avopuolisonsa ja koiransa kanssa. ME VALVOJAT 40 K A U N E U S & T E R V E Y S
41 K A U N E U S & T E R V E Y S. Kaksi vuotta sitten sain lähetteen HUSin Unihäiriöpoliklinikalle, jotta saisin unettomuuteeni lisää hoitoa. Lopulta sopiva valmiste löytyi. Uskon, että kauan kestänyt unilääkkeiden käyttö vaikeuttaa nukkumista edelleen. Pääsen tutkimuksiin alkuvuodesta. Yritän myös pitää elämäni seesteisenä. Siksi toimin aktiivisesti sen eteen, että nukun vielä joskus paremmin kuin nyt. Huonona yönä saan unta vain pari tuntia. Kerran valvoin kolme yötä nukkumatta silmäystäkään. En saanut unta, säpsähtelin jatkuvasti enkä uskaltanut sammuttaa valoja yöksi. Se auttaa nukahtamaan, mutta heräilen silti usein. ”Olen iloinen, sitkeä luonne ja tsemppaan. En silloin pystynyt nukkumaan kunnolla enää edes lääkkeiden avulla ja menin työterveyslääkärille. Välillä töissä pitää skarpata tavallista enemmän, sillä huonosti nukutun yön jälkeen saatan esimerkiksi unohdella sanoja. Siinä ajassa univajeeseen tottuu. Otan sitä edelleen pienen annoksen joka ilta. Olen iloinen ja sitkeä luonne ja pystyn tsemppaamaan. Minulle on tehty unitutkimus, ja sen mukaan herään pahimmillaan 30–40 kertaa yössä. Pelkään terveyteni puolestani, sillä unettomuus aiheuttaa minulle rytmihäiriöitä. Olen yrittäjä, enkä yleensä tee töitä aikaisin aamulla. Siksi kaikki eivät usko, että nukun huonosti.” Carita Mäkelä, 50 ”Univajeeseen tottuu 22 vuoden aikana, mutta hyvien unien toivosta en luovu” KAIKKI PEHMEÄT KEINOT olen jo kokeillut unettomuuden hoidossa. PYRIN PITÄMÄÄN HUOLTA itsestäni muutenkin. . Kriisityöntekijä ohjasi minut lääkäriin, ja tämä määräsi minulle nukahtamislääkettä ja sen jälkeen unilääkettä. Onneksi voin vaikuttaa vuorokausirytmiini itse. Ystävien tapaamiset sovin alustavasti. LÄÄKITYKSEENI HAVAHDUTTIIN terveydenhuollossa vasta kun olin käyttänyt sitä 12 vuotta. Olen kiitollinen ihanasta perheestäni, johon kuuluvat lapseni, uusi puolisoni, äitini ja siskoni. Menin uudelle lääkärille ja pyysin uutta lähetettä Unihäiriöpoliklinikalle. He ovat antaneet minulle valtavasti ymmärrystä ja tukea. Olen oppinut hyväksymään sen, että unettomuus on osa elämääni, enkä enää stressaa siitä. Nyt ymmärrän, että minun olisi pitänyt lopettaa lääkkeiden käyttö akuutin kriisin jälkeen. Verenpaineeni oli niin korkea, että tilanteeni oli hengenvaarallinen. Siksi kaikki eivät usko, että nukun huonosti. V uoden 2000 syksy muutti elämäni. Vieroituksen aikana kokeilin monia eri mielialalääkkeitä, jotka auttavat nukkumaan. Minua turhautti, etten saanut apua, vaikka yritin sitä hakea. Hyvänä yönä nukahdan heräilyjen jälkeen uudestaan. Lähete tuli bumerangina takaisin. Aviopuolisoni menehtyi silloin yllättäen liikenneonnettomuudessa, ja jäin yksin kahden pienen poikamme kanssa. Näistä keinoista ei ole ollut minulle suurta hyötyä. Syön terveellisesti ja lenkkeilen Rodi-koirani kanssa. Saan koirastani valtavasti voimaa ja käyn sen kanssa kävelyllä, vaikka yö olisi ollut surkea. Otin lääkkeen joka ilta. Uusin reseptin aina sähköisesti, eikä yksikään lääkäri puuttunut asiaan. Sammutan valot aikaisin, nukun villasukat jalassa, en käytä puhelinta illalla enkä käy myöhään lenkillä. Vaikka olen oppinut tulemaan toimeen unettomuuden kanssa, se ei silti tarkoita, että en toivoisi hyviä unia ja parannusta tilanteeseeni. Minulla on vielä paljon nähtävää, koettavaa ja annettavaa, kunhan voimani vain riittävät.” . Olen tehnyt rentoutumisharjoituksia ja nettiuniterapiaa. Suurimman osan ajasta olen kuitenkin väsynyt, ja se on toki raskasta. Yritin selviytyä arjesta ja ajattelin, että minun on pakko nukkua, jotta se onnistuu. Sain seitsemän viikon sairausloman, jonka aikana minut vieroitettiin unilääkkeistä pikkuhiljaa annosta pienentämällä. Saatan perua ne, jos olen valvonut yön. En ole nukkunut kunnolla 22 vuoteen. Haluan myös näyttää huolitellulta. Se oli kamalaa, sillä en pystynyt nukkumaan ilman pilleriä
Siinä piilee nimittäin riskinsä. Unettomuus on sen tapa kertoa, että jokin elämässäsi tai edellisessä päivässä oli ehkä epätavallista. Uni tuleekin yleensä aina jossain vaiheessa. Se kuuluu ihmisyyteen. Ajoittainen unettomuus ei siis kerro, että jotain olisi pahasti pielessä. Emme ole koneita, jotka nukkuvat aina loistavasti. Nämä seitsemän ajatusmallia vähentävät nukkumiseen liittyvää stressiä ja auttavat käsittelemään huonoja öitä. Jos huonoa nukkumistaan alkaa pitää kiveen hakattuna totuutena, saattaa ajatella, ettei tilanne ole korjattavissa. Joskus lyhyt unikin on ok. Yöt eivät ole aina täydellisiä. Ajattele itsesi levolliseksi 42 K A U N E U S & T E R V E Y S. KIITOS KEHO viestistä SUURIN OSA NUKKUU välillä huonosti. Ajattele sen sijaan, että nukut kevyesti ja että voit parantaa untasi. Sitä edesauttaa, ettet ahdistu unettomuudesta ja pysyt rentona ja luottavaisena. OLEN kevytuninen VAIKKA NUKKUISIT HUONOSTI usein, vältä silti määrittelemästä itseäsi huonouniseksi. Kaikki jännittävä ja kiihdyttävä voi heikentää unta, ja se on aivan normaalia. UNI KYLLÄ tulee KUINKA MONTA YÖTÄ olet valvonut nukkumatta silmäystäkään. Sen sijaan, että stressaisit asiasta, kiitä elimistöäsi. Silloin taas unen eteen ei välttämättä jaksa tehdä niin paljon
Ota siis rennosti. Silloin tällöin voi ihan hyvin valvoa. Unen ei tarvitse olla aina täydellistä ja samanlaista, vaan monenlainen nukkuminen on riittävää ja pitää terveenä. Asiantuntijana työterveyspsykologi Sari Valavuori, Mehiläinen 43 K A U N E U S & T E R V E Y S. . Jos unettomuus johtuu vaikkapa siitä, että luit koukuttavaa kirjaa kauan sängyssä tai olit huolissasi, ettet saa unta, seuraavana päivänä voit toimia toisin. Kun univaje kasvaa, seuraava yö on melko varmasti edellistä parempi. Jos heräät aamulla suhteellisen pirteänä, etkä kärsi päivällä väsymyksestä, saat luultavasti tarpeeksi unta. Ei siis kannata laittaa unta aina kaiken edelle. Useimmista töistä selviytyy yllättävän hyvin myös univajeisena. Jos se ei ole, niin viimeistään sitä seuraava on. Se on merkityksellistä, sillä se auttaa sinua saamaan paremmin unta ja parantaa jaksamistasi, vaikket nukkuisikaan. Todellisuudessa huonosti nukutusta yöstä ei kuitenkaan luultavasti seuraa muuta haittaa kuin se, että olet tavallista väsyneempi, ja se harmittaa. OSAAT levätä JOS UNI EI TULE, voit lohduttautua sillä, että kuitenkin lepäät. Katastrofiajatukset karkottavat unen kauemmas, eivätkä ole totta. Jos sitten alkaa nukuttaa, mene nukkumaan. Voit myös päättää olla hereillä, sytyttää hämärän valaistuksen ja lueskella kirjaa, kuunnella musiikkia tai matalaääniaaltoja, jotka rentouttavat. Siksi ei kannata ottaa stressiä älysormuksen unianalyyseistä tai laskea nukuttuja tunteja. Uni myös muuttuu elämäntilanteiden ja iän mukaan. Miten selviän työpäivästä nukkumatta, mitä jos en nuku seuraavanakaan yönä, entä jos sairastun unettomuuden tähden. YÖT OVAT erilaisia MUISTA , että ihminen tarvitsee eri öinä eri verran unta. Silloin elämä alkaa kaventua ja ihminen karsii kalenterista helposti kaikki myöhäiset menot, jottei uni vain kärsisi. Usein uni tulee, kun lakkaat yrittämästä liikaa. VÄLILLÄ ON kiva valvoa ON LOHDULLINEN AJATUS , että hyvää unta voi tukea elämäntapavalinnoilla, säännöllisellä rytmillä ja suhtautumisellaan. Levossa syke laskee ja rentoudut. Terveyshaitat eivät synny yhdessä yössä vaan pitkän ajan kuluessa. TÄMÄ EI OLE katastrofi KUN PYÖRIT unettomana sängyssä, mieli maalaa helposti kauhukuvia. Muista kuitenkin, että elämä ei ole pelkkää nukkumista varten
Nämä kannattaa poissulkea, jos heräilee paljon. Jos taas venytät nukkumaanmenoa väsymyksestä huolimatta, uni voi mennä ohi, piristyt ja joudut odottamaan unta kauan. Kyse voi olla esimerkiksi levottomista jaloista, vaikka itse et huomaa, että jalkojen liikuttelu häiritsee nukahtamista. Herkkäuniselle heräilijälle 44 K A U N E U S & T E R V E Y S. Välillä unesta kuitenkin havahtuu kunnolla hereille kesken yötä. Eli vaikka heräilisit yöllä, unijaksot heräämisten välissä voivat kuitenkin olla laadukasta unta. Mikäli huomaat, että on vaikea rauhoittua, asiat pyörivät mielessä ja stressaat, kannattaa miettiä päivän rytmitystä. JOS NUKAHTAMINEN KESTÄÄ yli puoli tuntia, puhutaan unettomuudesta. Ajaako päivärytmisi sinut aktivoitumaan iltaa kohden, kun pitäisi rauhoittua. Jos heräät pari kertaa yössä ja saat nopeasti unta uudestaan, se on normaalia, eikä siitä pidä huolestua. Unettomuutta on monenlaista, ja sama ihminen voi kärsiä useasta pulmasta. Jos menet sänkyyn liian aikaisin, uni ei tule, tilanne alkaa helposti ahdistaa ja nukahtaminen vaikeutuu. Kannattaa muistaa, että ihminen nukkuu 90 minuutin unisykleissä. ILTA TULISI RAUHOITTAA mukavalle, rentouttavalle tekemiselle, kuten perheen kanssa oleilulle, kivan sarjan katsomiselle tai kirjan lukemiselle. Näin vuorokausirytmi pysyy tasaisena ja illalla nukuttaa. Jos ongelma on pitkäaikainen, siihen on jokin syy ja se kannattaa selvittää. Jätä väliin töiden tekeminen ja somen selaaminen, sillä ne aktivoivat aivoja ja vaikeuttavat siten nukahtamista. JOS HERÄÄT 4–5 kertaa yössä niin, että muistat heräämiset aamulla, syy kannattaa selvittää. IHMINEN HAVAHTUU yön aikana paljon useammin kuin itse tietää. Kuuntele siis kehosi signaaleja. Herääminen saattaa olla myös tapa, joka on jäänyt vaikka lapsen vauvavuosista, jolloin ei ole ollut mahdollisuutta nukkua keskeytyksettä. Voit myös kuunnella äänikirjaa, mutta älä valitse liian koukuttavaa teosta, jotta uni ei karkaa kauemmas. Jos tunnistat oman ongelmasi, kokeile, olisiko näistä konsteista apua. Mene nukkumaan vasta kun oikeasti väsyttää. Ikääntyessä heräily lisääntyy. Silloin on tärkeää pysyä rauhallisena ja hyvällä mielellä. Treenaa valoisaan aikaan, ei illalla, sillä se virkistää. Hyvä uutinen on se, että silloin tilanteen voi myös itse korjata. Vaikka heräilisit yöllä, UNIJAKSOT HERÄÄMISTEN VÄLISSÄ voivat olla laadukasta unta. Kuvittele itsesi hyvän mielen paikkaasi, kuten mökkilaiturille, sivele rintakehää rauhoittavasti, jotta rentoudut. Vinkit kaikenlaisille kukkujille Ainaiselle unen odottelijalle Tunnistatko kehosi SIGNAALIT. Pyri nousemaan aamuisin samaan aikaan. Suurinta osaa heräämisistä ei muista enää aamulla, sillä yleensä sitä vaipuu heti takaisin uneen. Heräily voi johtua fysiologisesta syystä, kuten magnesiumin puutoksesta, matalasta ferritiinistä eli varastoraudasta, levottomista jaloista tai kilpirauhasen ongelmista. Ongelmaan on hyvä etsiä ratkaisu myös silloin, jos on vaikea nukahtaa uudelleen heräämisten jälkeen
UNI KEVENEE aamua kohden ja siksi aamuyöstä myös herää helpommin kuin alkuyöstä. Jos nukut noin kahdeksan tuntia yössä, mutta heräät väsyneenä, ongelmana ei ole unen määrä vaan sen laatu. USEIMMAT TARVITSEVAT kuudesta yhdeksään tuntia unta. Unen laatua parannetaan JO PÄIVÄLLÄ. Ehkä menetkin nukkumaan omaan rytmiisi nähden liian aikaisin ja heräät siksi varhain. Usein uniapnea saa myös nukahtamaan heti kun pää osuu tyynyyn, sillä ihminen on vain niin väsynyt. Liian aikaisin herääminen on tyypillinen masennuksen ja uupumuksen oire. Silloin syvän unen määrä vähenee ja kevyttä unta tulee lisää. On myös hyvä olla varasuunnitelma: mitä teet, jos heräät yöllä, eikä uni tule. Tällöin ratkaisu ei ole nousta ylös ja alkaa keittää kahvia vaan yritä saada uudestaan unen päästä kiinni. Suurella osalla jo yksi alkoholiannos huonontaa unta. Se rikkoo unen rakenteen, sillä uniapneaa sairastava herää lukemattomia kertoja yössä, muttei välttämättä tiedä sitä. Varttikin myöhempään voi riittää. Unen laatua parannetaan päivällä. LIIKA NUKKUMINEN voi myös olla ongelma. Silloin nukahdat, kun lasket pään tyynyyn, mutta heräät, kun olet saanut muutaman tunnin unta. Määrä ei nimittäin korvaa laatua, eikä tunneilla ole sinänsä merkitystä, kunhan et nuku liian vähän. Mitä kuormittavampi arkesi on, sitä enemmän tarvitset unta. Liian vähäinen tai runsas syöminen voi heikentää unen laatua. Ratkaisu voi löytyä, kun siirrät nukkumaanmenoa myöhemmäksi. Voiko kyse olla siitä, että jokin ääni herättää sinut. Mikäli aamulla väsyttää, vaikka olisi nukkunut yhdeksän tuntia, kokeile nukkua vain kahdeksan ja katsoa, mitä tapahtuu. Nukahtaminen on helpompaa, kun et huolestu. Pyhitä pari tuntia ennen nukkumaanmenoa rentoutumiselle: ei älylaitteita, töitä tai muuta stimuloivaa. Lue vaikka kirjaa hämärässä tai kuuntele rentoutusohjelmaa. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S. Silloin auttavat korvatulpat. Niin saadaan selville juurisyyt. Aamuyön kuppelehtijalle Sinulle, jota väsyttää, vaikka nukut Asiantuntijoina työterveyspsykologi Sari Valavuori, Mehiläinen ja unilääkäri Henri Tuomilehto, Uni Aava . Ehkä menet nukkumaan RYTMIISI NÄHDEN LIIAN AIKAISIN ja heräät siksi varhain. Väsymystä selittää esimerkiksi uniapnea. Päiväänkin olisi saatava hengähdyshetkiä. Unentarve vaihtelee ihmisen ja tilanteen mukaan. Saatat myös olla yliväsynyt. Jos koko päivä on tykitystä, pelkkä illan rauhoittaminen ei välttämättä riitä. Toisaalta aikaisen heräämisen syy voi myös olla unirytmissä. Tärkeää on, ettet ahdistu. JOS HERÄÄT PIKKUTUNNEILLA usein, etkä saa enää unen päästä kiinni, asiaa on syytä pohtia. Mikäli aamuyön unettomuus vaivaa useampana päivänä viikosta, asiasta kannattaakin käydä juttelemassa lääkärille. Tällöin uni ei ole niin elvyttävää kuin sen kuuluisi olla
Unettomuuskeskustelu onkin välillä turhan kielteistä. ”Nukkuminen on yhtä tärkeää kuin hengittäminen”, unilääkäri Henri Tuomilehto sanoo. Se on maailman magein juttu. Huoli ei helpota nukkumista, mutta onko unettomuuden hyväksyminenkään oikea ratkaisu. Uneton törmää väsymiseen asti valvomiseen liittyviin terveyshaittoihin, joita on paljon. Kielteiset ajatukset vain pahentavat ongelmaa. Mikäli nukkuu vaikkapa kerran viikossa kehnosti, sillä ei ole juurikaan vaikutusta terveyteen. Aivot tarvitsevat unta toimiakseen kunnolla. Muista, että unihäiriö on sairaus Koska uni on terveydelle ja mielialalle niin tärkeää, moni uneton on varmasti tehnyt parhaansa, jotta nukkuisi paremmin: vältellyt kofeiinia ja treenaamista iltaisin, pyrkinyt rauhoittumaan hyvissä ajoin ja huolehtinut, että makuuhuone on pimeä ja hiljainen. Vaan mikä neuvoksi, jos tekee unen eteen kaikkensa ja uniongelmat piinaavat aina vain. Siksi asiaa ei kannata pohtia liikaa, jos kärsii uniongelmista. Siihen kannattaa hakea apua.” Lohduttavaa on, että pahojakin unihäiriöitä voidaan hoitaa, eikä niiden kanssa tarvitse useinkaan elää loppuelämäänsä. Univaje vaikuttaa myös hormoneihin ja elintoimintoihin. ”Silloin unettomuus ei ole enää omissa käsissä, vaan kyse on unihäiriöstä eli sairaudesta. Riittävä tieto on, että uneen kannattaa panostaa.” Jos unettomuuden terveyshaitat huolettavat, on myös hyvä muistaa, että tieto niistä perustuu väestötutkimuksiin. Se luo pohjan 46 K A U N E U S & T E R V E Y S. Pitääkö olla huolissaan. Uni antaa meille energiaa, ja sen aikana aivot puhdistuvat. Jos unettomuutta ei hoideta, jossain vaiheessa keho alkaa kärsiä univajeesta. Univaje ei vaikuta kaikkiin samoin, eikä yksittäinen ihminen ole tuomittu sairastumaan, jos nukkuu huonosti. Siitä seuraa vain turhaa stressiä. Jo muutama huonosti nukuttu yö heikentää muistia ja keskittymiskykyä ja laskee ärsytyskynnystä. ”Uni kannattaa nähdä positiivisena asiana. ”On tyypillistä, että vanhempi ei osaa edelleenkään nukkua hyvin, vaikka lapsi on jo 15-vuotias ja vauvan yöheräily loppunut ajat sitten.” Kun unihäiriötä aletaan hoitaa, tärkeintä on ensin selvittää, mikä syy on unettomuuden takana. U nen merkityksestä ja unettomuuden haitoista puhutaan paljon, ja syykin on selvä. Pitkäaikainen unettomuus muun muassa nostaa verenpainetta ja altistaa diabetekselle, ylipainolle ja sydänja verisuonisairauksille. Unettomuus on haitallista terveydelle, mutta sen moni uneton jo tietää. Tuomilehto kohtaa vastaanotollaan paljon ihmisiä, jotka ovat kärsineet uniongelmista vuosikaudet. Unettomuus on voinut alkaa esimerkiksi traumasta tai iloisesta asiasta, kuten lapsen syntymästä. Elimistö pystyy sopeutumaan näihin muutoksiin pitkäksi aikaa. Terveyshaitat eivät myöskään synny hetkessä
Yritä olla päivällä jossain määrin aktiivinen ja käy happihyppelyllä, vaikka väsymys painaisi. Samoin silloin, jos alkaa olla ongelmia muistin, keskittymisen tai mielialan kanssa ja jos tuntuu, etteivät omat toimet auta parantamaan unta.” 47 K A U N E U S & T E R V E Y S. Liikkuminenkin vähenee, jos univaje kestää kauan, sillä ihminen ei vain jaksa eikä palaudu enää kunnolla. ”Jos nukkuu säännöllisesti huonosti ja unettomuus ahdistaa, silloin on aika toimia. Ihmismieli on kuitenkin sellainen, että jos tuloksia ei tule viikossa parissa, motivaatio lopahtaa helposti. Kovaa treeniä univajeisena ei kannata tehdä, sillä se menee hukkaan ja on turhan kuormittavaa väsyneelle keholle. Ajatellaan, että pitäisi nukkua, kuten älykello tai asiantuntija suosittelee ja suunnilleen saman verran joka yö. On kuitenkin hyvä muistaa, että unettomuus vaikuttaa myös siihen, miten hyvin itsestään jaksaa pitää huolta. ”Jos tulee huonoja öitä, niin huoli ei tällöin valtaa mieltä. Mitä huonommin on nukkunut, sitä enemmän on unipainetta ”Jos on huonon nukkumisen kausi, nukahtamislääkkeet ovat sitä varten.” seuraavana yönä, eli sitä paremmin yleensä nukkuu. Illalla ahdistus alkaa hiipiä mieleen, koska edellinen yö oli kehno ja tuleva yö jännittää. Tosiasiassa suurin osa ihmisistä nukkuu välillä huonosti, se kuuluu elämään. Unettomuuden hyväksyminen ja sen ymmärtäminen onkin tässä mielessä hyödyllistä. Nukun itsekin joskus huonosti, mutta tiedän, että seuraava tai sitä seuraava yö on parempi”, Tuomilehto sanoo. Hyvät elintavat eli riittävä liikunta ja terveellinen syöminen nimittäin auttavat kompensoimaan unettomuuden haittoja. Kun edellinen yö on mennyt huonosti, ihminen pyrkii usein nukkumaan aamulla pari tuntia pidempään, jos mahdollista. Apua kannattaakin hakea, jos univaikeudet jatkuvat ja vaikuttavat elämänlaatuun. Valitettavasti moni ei anna. Suuntaa sen sijaan rauhalliselle kävelylle. ”Yksittäisistä huonosti nukutuista öistä ei kannata stressaantua. Älä tyydy unettomuuteen Tutkimuksessa voi esimerkiksi selvitä, että unettomuus johtuu siitä, että aivot käyvät ylikierroksilla. Aivot pyrkivät korjaamaan univajeen, jos niiden vain antaa tehdä sen. Väsynyt syö usein huonommin kuin virkeä. Kaiken seurauksena unipaine vähenee ja nukahtaminen vaikeutuu. Jos unilääkkeitä käyttää kauan, elimistö tottuu niihin ja syntyy riippuvuus.” Anna aivojen korjata tilanne Koska unesta puhutaan niin paljon, monella on sen suhteen epärealistiset odotukset. Pitää kuitenkin ymmärtää, että ne on tarkoitettu tilapäiseen käyttöön. hoitosuunnitelmalle. ”Huonoihin uniin ei ikinä kannata tyytyä, eikä antaa unettomuudelle periksi”, Tuomilehto muistuttaa. Näin lisäät mahdollisuuksiasi nukkua hyvin seuraavana yönä. ”Jos elät terveellisesti, unettomuuden riskit ovat pienemmät ja toisin päin”, Tuomilehto muistuttaa. Kun päivällä väsyttää kamalasti, otetaan vielä kunnon päiväunet. Jos on silloin tällöin huonon nukkumisen kausi, nukahtamislääkkeet ovat sitä varten. Ihminen tietää, että kun hän jatkaa omaa hyvää tekemistä, unet paranevat.” Unettomuuden hoitokeinot voivat olla osin samoja, joita uneton on jo kokeillut itsenäisesti. Hän ei myöskään tuomitse unilääkkeiden käyttöä, kunhan se on hallittua. Kun tämän tietää, se motivoi välttämään aktivoivia asioita iltaisin. Töiden jälkeen kutsuu sohva. ”Lääkkeitä ei pidä demonisoida. Kun hoitoa jatkaa kärsivällisesti suunnitelman mukaan, tuloksia alkaa tulla. Se johtuu siitä, että nukkumista säätelevät aivot. Kun ihminen saa tietää, mistä unettomuus johtuu, se auttaa sitoutumaan hoitoon. Pahimmillaan tästä seuraa unettomuuskierre ja pitkittynyt ongelma.” Näin lisäät unipainetta Vaikka olisit valvonut yön, sinnittele ilman päikkäreitä. Unettoman hormonit menevät sekaisin ja kylläisyyden tunne heikkenee. ”Tällaiset toimet vetävät aivoilta maton alta, eivätkä ne pääse paikkaamaan tilannetta
Roikkuminen on aktiivista venyttelyä, joka parantaa puristusvoimaa ja käsivarsien voimaa, ja hyvänä bonuksena se lisää olkapäiden liikkuvuutta ja venyttää ihanasti selkää ja yläraajoja. Harrasta käsien luuliikuntaa ja taputa voimakkaasti. Jos saat jalat irti maasta ja jaksat roikkua 5–10 sekuntia, ranteistasi löytyy ainakin jonkin verran papua. Muista myös lämmitellä ranteita ennen treeniä. Ota tavaksi roikkua päivittäin vaikkapa kymmenen sekunnin pätkissä niin, että saat minuutin täyteen. Treenaa ilman salihanskoja, jolloin puristat painoja enemmän. Siksi ne ottavat nokkiinsa herkästi. Käytännössä ranteesi liikkuvat aina, kun käytät käsiäsi. Pahimmillaan kipu voi olla niin kovaa, ettei edes kahvikupin nostaminen tai ovenkahvan kääntäminen onnistu. Se on kyynärvarren luiden sekä ranteen kahdeksan luun kohtauspaikka, jossa on kaksi niveltä. Kokeile myös ranteiden voimaa ja liikkuvuutta parantavaa taukojumppaa: Nojaa seisoma-asennossa käsillä seinää vasten, sormet ylöspäin. Fysioterapeutti Enni Laitinen sanoo, että ranteet muistaa yleensä vasta, kun ne kipeytyvät. Vammojen ehkäisemiseksi on tärkeä pitää ranteet suorina penkkija pystypunnerruksessa. 2 TASSUTTELE VOIMAA Jos roikkumistesti lässähti tai et saa väännettyä purkin kansia auki, on paikallaan vahvistaa ranteita ja puristusvoimaa. Tassuttele eli ”kävele” käsillä seinää ylös, alas ja sivuille. 3 Yli 50-vuotiaista naisista jopa joka neljännellä on osteoporoosi. 1 K U V A IS T O C K. Kulje myös nelinkontin karhukävelyä tai vatsapuoli ylöspäin rapukävelyä käsillä tömistellen. Kaatuessa ranteet ovat alttiina. Kipu voi säteillä sormiin ja kyynärpäihin tai saada kädet puutumaan. Pyörittele niitä tai tee painonsiirtoja eteen ja taakse konttausasennossa. Laitisen mukaan ranteet ovat alttiina kipuilulle, jos ne eivät saa monipuolista vahvistusta. Yli 50-vuotiailla tehdystä tutkimuksesta selvisi myös, että lihasvoima voi tasata ylipainon haittavaikutuksia. Voit testata puristusvoimasi helposti. Sormia liikuttavat lihakset kulkevat ranteen kautta, jolloin puristusvoima on hyvä mittari myös ranteiden kunnolle. Myös käsipainoilla ja levytangolla treenaaminen vahvistaa puristusvoimaa. Mitä napakampi puristusvoimasi on, sitä vahvempi on ranne. Y rititkö punnertaa, mutta ranteet huusivat hoosiannaa. Lue kohdasta 2, miten voit vahvistaa niitä. Roiku leuanvetotangossa, puolapuilla tai vaikka leikkipuiston kiipeilytelineessä. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S K O N S T I T H A L T U U N t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I Papua ranteeseen Roiku, tassuttele ja tömistele. Jos et saa jalkoja irti putoamatta, puristusvoimasi ja ranteesi ovat heikossa kunnossa. Käännä sormet lattiaa kohti ja tassuttele taas kaikkiin suuntiin. Yleisimpiä kivun syitä ovat ylirasitus tilat, jännetuppitulehdus ja rannekanavaoire yhtymä. Esimerkiksi kevyt toimistotyö ei vahvista vaan enemmänkin kuormittaa niitä yksipuolisesti. Ranne on monimutkaisempi ruumiinosa kuin päältäpäin uskoisi. Tai juiliiko niitä niin pahasti, ettei autolla ajaminen tai tietokoneen näpyttely onnistu. KÄTTÄ PÄIVÄÄ Suomalaistutkimuksen mukaan hyvä puristusvoima suojaa ennenaikaiselta kuolemalta iästä ja painoindeksistä huolimatta. Näin hellit ranteitasi, jotka kaipaavat reipasta menoa ja vaihtelua
Tee sama kämmenpuoli alaspäin. Sitä on eniten keski-ikäisillä naisilla. Kokeile myös venytystä: Ota sormenpäistä kiinni ja taivuta rannetta alaspäin. Olet saattanut tehdä jotain toisteista liikettä, joka on kuormittanut rannetta. Niiden väliltä löytyy varmasti kipupisteitä. Voit myös ottaa kipuun tulehduskipulääkettä suun kautta tai voiteena paikallisesti lääkärin ohjeen mukaan. Vaivan aiheuttaa hermopinne, joka voi syntyä esimerkiksi värttinäluun murtuman tai toistuvan kuormittavan liikkeen vuoksi. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 HOIDA TUPPI KUNTOON Rannetta kuumottaa ja turvottaa, ja se on kipeä ja jäykkä. K U V A IS T O C K. Vaivaan tepsivät yleensä liikkeen tauotus ja hierominen. Pane tennistai hierontapallo kyynärvarren alle pöytää vasten ja rullaa pallolla ranteesta kyynärpäätä kohti ja takaisin. OTA RENNOSTI Muista treenaamisen vastapainoksi myös rentouttaa ranteita. Kipuun voi kokeilla kylmäpakkausta 20 minuutin ajan parin tunnin välein tai tarvittaessa. Lastoitus voi vähentää puutumista. Rannetuki pitää ranteen neutraalissa asennossa. Jännetuppi voi ärsyyntyä myös huonosta työasennosta: jos pöytä on liian korkealla tai matalalla, ranteet ovat koko ajan koukistuksessa ja jännityksessä. Pidä 5 sekuntia ja toista 10 kertaa. Oireet voivat kieliä jännetuppitulehduksesta. Tulehdus rauhoittuu yleensä parissa viikossa, kun lopettaa rasituksen tai vaihtaa työskentelyasentoa. Tuntuuko peukalo kipeältä ja turvonneelta. Hankalissa tapauksissa hermopinne voidaan vapauttaa leikkauksella. Tenniskyynärpää eli kyynärpään ulkosivun kipu voi johtua pallon mäiskimisen lisäksi sormien ojentajajänteiden kiinnityskohdan ylirasituksesta. Pahimmillaan sormien motoriikka heikkenee eivätkä tavarat pysy käsissä. Riskiä lisäävät ylipaino, nivelreuma, diabetes, munuaistaudit ja kilpirauhasen vajaatoiminta. 5 4 7 PÄÄSTÄ PINTEESTÄ Sormien puutuminen, etenkin öisin, voi viitata rannekanavaoireyhtymään. Vältä toipuessa kipua aiheuttavaa rasitusta
Voit tehdä harjoitukset missä tahansa: kotona, pihalla tai hotellihuoneessa. Se parantaa myös tasapainoa ja koordinaatiota eli jalkojen ja käsien yhteistyötä. K en gä t N ik e. Tämä helppo ja nopea kuntopiiri lisää sitä ja parantaa kehon hallintaa. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä Ä T R E E N I Ä TALVEN YKKÖSLAJI murtomaahiihto vahvistaa kehoa monipuolisesti ja kehittää kestävyyttä. Hiihtäminen vaatii voimaa. Kiität itseäsi ladulla t e k s t i J E N N Y B E L I T ZH E N R I K S S O N k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA Ta kk i, pa ita ja ho us ut C ra ft . Jos lonkankoukistajat ovat heikot, lantion asento voi olla epävakaa. Voimaa kehittävä kuntopiiri tuo hiihtämiseen tehoa ja pidempää liukua.. Mitä rennommat hartioiden ja käsien liikeradat ovat, sitä sutjakammin sauvominen sujuu. Kun keho on vahva, suksikin luistaa. HYVÄ LANTION HALLINTA on tärkeää niin liu’un, potkun kuin tasatyönnönkin aikana. Hiihtäessäsi käytät erityisesti reisien, pakaroiden, vatsan, selän ja käsivarsien lihaksia. HIIHTÄJÄ HYÖTYY myös kuntopiirin liikkeistä, jotka vähentävät yläkehon kireyk siä. Lantio saa olla hiihtäessä edessä ja ylhäällä, jolloin keskikeho aktivoituu. Silloin alaselkä saattaa kuormittua ja kipeytyä eivätkä pakaralihaksetkaan toimi optimaalisesti
Kämmenet ovat sellaisella etäisyydellä toisistaan, että kun yläkeho on liki lattiaa, kyynärpäät hipovat kylkiä. Liike vähentää yläkehon kireyksiä ja vahvistaa lonkankoukistajia sekä keskivartalon lihaksia, jotka auttavat lantionhallinnassa. LIIKE PARANTAA tasapainoa, sillä tarvitset ladulla myös sisäistä pitoa. Asetu lantiota leveämpään haara-asentoon. Palaa perusasentoon sauva yhä pään yläpuolella. Nosta toinen jalka ilmaan polvi koukussa niin, että reisi tulee lantion tasolle. Toista minuutti. Kun kunto kohoaa, tee kierroksia viisi. Koukista myös nilkka. Pidä sauvasta molemmin käsin kiinni ja pyöräytä se pään yli vartalon taakse ja pään yli vartalon eteen, jatka näin. Tee liikkeitä 1 – 3 kierrosta 1 – 3 kertaa viikossa. Aktivoi keskivartalo ja pidä niska suorana, katse etuviistoon. Toista liikettä minuutti. Katso lisää liikkeitä ja liikkeiden videot osoitteesta lue.eeva.fi/ treenit. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S JERKKUA PAKARAAN Ota hiihtosauva. LIIKE VAHVISTAA pakaroita ja reisiä ja tuo lisää voimaa potkuun. Nosta sauva pään yläpuolelle, ojenna kädet suoriksi ja työnnä sauvaa ylöspäin. Sauva avaa ylävartaloa ja auttaa pitämään sitä aktiivisena kyykyn aikana. Koukista polvia ja kyykkää joko noin 90 asteen kulmaan tai syväkyykkyyn saakka. Pidä selkä ryhdikkäänä ja hartiat pois korvista. LISÄÄ HAASTETTA saat, kun punnerrat suorin jaloin. 1 2 3 Seuraavassa numerossa helpotetaan neuloosin aiheuttamia jumituksia. LISÄÄ LIISTERIÄ Seiso perusasennossa. Antti Tuisku: Mä hiihdän Popeda: Sukset JVG: Tarkenee 3 x TREENIKAVERI Musiikkia, joka virittää tunnelmaan.. Ala punnertaa polvet kiinni lattiassa eli puske itsesi latianrajasta suorille käsivarsille. Toista liikettä minuutti, ja tee se myös toisella jalalla. LIIKE VAHVISTAA rintalihaksia, olkapäitä, ojentajia ja ranteita ja tuo näin tehoa työntöön. Pidä keskivartalo vahvana. TÄMÄKKÄÄ TYÖNTÖÄ Asetu lattialle nelinkontin
t e k s t i E V E L I I N A A H O N E N k u v a t I S TO C K , VA L M I S TA J AT. Vastus tuo treeniin lempeästi lisää tehoa. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S Iloa ja ideoita liikkumiseen M U O D O L L I S E S T I P Ä T E V Ä Pysy pinnalla Löydä sisäinen merenneitosi ja nauti vedessä niin uimisesta, jumppaamisesta kuin juoksemisestakin
Ne sopivat vesijuoksuun ja -jumppaan sekä uintiin. Inspiroidu! 3 2 4 8 7 10 11 5 6. Napakan uimapuvun materiaalista yli puolet on kierrätettyä polyesteriä. Kevyt urheilukassi kuivuu nopeasti. 8. Puuvillainen vohvelikangas on kevyt ja imee hyvin kosteutta. Siellä voit treenata 1956 valmistuneessa rakennuksessa, jota koristaa mosaiikkitaide: Olavi Valavuoren nelimetriset figuurit. Huppari on mukava vetää päälle uintitreenien jälkeen. Sitä voi käyttää uimahallissa ja luonnonvesissä. Uimakäsineet tuovat treeniin lisää vastusta rasittamatta niveliä. Jokaisen sandaalin marmorikuviointi on uniikki. Aura 59 e, Globehope.com. Kylpytakki pelastaa vilukissan uimahallissa. Vastuksen voi laittaa jalkaan tai käteen. Aquarun Basic 13,95 e, Tokmanni. Free Spirit 14,95. Tai piipahda Tampereella Pyynikin uimahallissa. Vossen Rom Unisex 39,95 e, Zalando.fi. Eettisesti valmistettu vaate on kierrätettyä puuvillaa ja juomapulloista kierrätettyä polyesteriä. Pieni harjoitusväline parantaa koordinaatiota, voimaa ja kestävyyttä. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. 2. Aqua BeTomic 42 e, Klubbensport.fi. Silikonimateriaali on kestävää ja estää parhaiten hiusten kastumista vesijuoksun aikana. Classic Crocs Marbled Slide 34,99 e, Crocs. Nopeasti kuivuva pyyhe on tehty kierrätetyistä pulloista. 6. e, Uintikauppa.com. Kassia Quick Dry Towel 40 e, Slowtide.eu. 10. Sirolinjainen uimapuku sopii kevyeen urheiluun ja vapaa-aikaan. 5. Arena U-Back All Multicolor 44,95 e, Aquaction.fi. Kassin voi taitella kokoon sisätaskun sisälle, 32,99 e, Nike. 3. Kevyissä pistokkaissa on pehmeä crosslite-pohja. Tee joskus uintireissu Imatralle. 7. Sen valoa tulvivasta uimahallista on upea maisema Vuoksen yli. 9. 1 9 Kaunis ympäristö tuo lisää iloa uintitreenin. Kotimainen vesijuoksuvyö tukee asentoa ja helpottaa jumppaamista. Speedo Aqua Glove 19,99 e, Valikoidut K-Citymarketit. Speedo Digital Placement Medalist W 74,90 e, Intersport. 11. 4. Seeprakuvioinen uimalakki tuo treeniasuun vipinää
Muhiiko suussani hiljainen pommi?. Tällaiset merkit kielivät ongelmista. Silti ne saavat tuhoja aikaan. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO K U V A IS T O C K Suun tulehdukset ovat salakavalia, sillä ne eivät aina näy tai kuulu
Aamulla on suositeltavaa harjata ennen aamupalaa etenkin, jos syöt tai juot happamia tuotteita, kuten appelsiinimehua. Sen voi paljastaa verenvuoto hampaita puhdistaessa.” Ientulehdus on hoidettavissa entistä huolellisemmalla hampaiden harjaamisella sekä hammasvälien puhdistamisella. Se vähentää reikiintymistä. Lisäksi se vähentää plakin määrää sekä sen tarttuvuutta hampaan pintaan. Arviolta 60 prosentilla suomalaisista aikuisista on suussaan siihen viittaavia löydöksiä eli syventyneitä ientaskuja, joita ei pysty havaitsemaan omin silmin. 4 KÄYTÄ KSYLITOLIA . Yleensä siihen liittyy kipua ja turvotusta, mutta aina se ei paljoa oireile. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S H ammastulehdukset oireilevat monesti kivulla mutta eivät aina. Niin käy myös, jos hampaan päällä oleva paikka menee rikki.” Juurihoidettu hammas voi tulehtua myös siksi, ettei juurikanavia ole täytetty riittävästi tai tarpeeksi pitkälle. 3 ÄLÄ NAPOSTELE usein. Siksi säännölliset hammastarkastukset ovat tärkeitä”, hammaslääkäri Minna Jokinen Hampaasi-hammaslääkärikeskuksesta sanoo. ”Juurihoidettu hammas on heikompi kuin elävä hammas, ja siksi se voi haljeta helpommin. Perikoroniittia voidaan hoitaa myös antibiooteilla, mutta yleensä vaiva silloin uusiutuu.” Torju tulehduksia 1 HARJAA HAMPAAT sähköharjalla kahdesti päivässä. Se tekee parodontiitin varhaisesta havaitsemisesta entistä vaikeampaa. Säännöllisesti käytettynä se ehkäisee reikiintymistä ja korjaa jo alkaneita kiillevaurioita. Hammaslääkäri Minna Jokinen, Hampaasihammaslääkärikeskus Hae apua Mene hammaslääkäriin, jos huolellinen omahoito ei auta ienverenvuotoon tai sinulla on muita syitä epäillä suun tulehdusta. Jos harjaat heti syömisen jälkeen, se kuluttaa hammaskiillettä. Bakteeripeitteet ja hammaskivi poistetaan lääkärissä, ja joskus joudutaan turvautumaan kirurgiaan tai hampaanpoistoon. Hoitamattomana juuren tulehdus altistaa samoille sairauksille kuin parodontiitti. Käy lisäksi vuositarkistuksissa, vaikka oireita ei olisikaan. ”Jos viisaudenhampaassa on perikoroniitti, hammas usein poistetaan. ”Pitkälle edenneen parodontiitin merkkejä ovat kipeät ikenet, pahanhajuinen hengitys ja hampaiden heiluminen. Tulehdus voi myös työntää hampaita viuhkamaisesti poispäin toisistaan. Joskus hampaan juuressa olevasta tulehduksesta kielii ikenen pinnalle syntyvä fisteli, finnimäinen patti. Sen saattaa huomata peilistä itsekin.” HYVÄLLÄ HOIDOLLA parodontiitti voidaan pysäyttää ja estää kudostuhon eteneminen. Se on tavallisesti osittain puhjenneeseen viisaudenhampaaseen liittyvä ientulehdus. Se on hampaan kiinnityskudoksia tuhoava sairaus. Iän lisäksi riskitekijöitä ovat tupakointi, diabetes, metabolinen oireyhtymä ja perintötekijät. Kolmas syy suun hiljaiseen tulehdukseen on perikoroniitti. ”Parodontiitin syntyä edeltää pitkäaikainen ientulehdus. Moni saattaa kuitenkin laistaa tästä, koska kuvittelee sen lisäävän verenvuotoa. Röntgenkuvista nähdään hampaiden kunto myös juurihoidettujen hampaiden osalta.. Joidenkin tutkimuksien mukaan bakteerit voivat aivoihin päätyessään aiheuttaa tuhoja muistille.” MYÖS JUURIHOIDETTU HAMMAS saattaa aiheuttaa hiljaisen tulehduksen, johon voi liittyä vain satunnaisesti tuntuvaa tykytystä. Hoitovaihtoehtoja ovat uusintajuurihoito, juurenpään katkaisu kirurgisesti ja hampaanpoisto. Hammaskiven poistossa käydään säännöllisesti.” Hoitamaton parodontiitti voi altistaa sydänja verisuonisairauksille ja pahentaa yleissairauksia, kuten diabetesta, astmaa ja reumaa. ”Hoito edellyttää päivittäistä harjaamista ja hammasvälien puhdistamista. Jos hampaisiin kohdistuu lukuisia happohyökkäyksiä päivän mittaan, sylki ei ehdi korjata niiden aiheuttamaa kiilteen liukenemista ja hampaiden reikiintyminen alkaa. Osalla bakteereista on kyky tarttua kiinteisiin pintoihin, kuten tekoniveleen. Sen vuoksi tulee hakeutua lääkäriin. ” Tällä hetkellä tutkijoita kiinnostaa erityisesti parondontiitin mahdollinen yhteys muistisairauksien syntyyn. Tahnassa tärkeintä on fluori. Yksi vakava syy suun tulehdukseen on parodontiitti. Joskus ne ovat lähes hipihiljaisia. Silloin bakteereja pääsee juureen uudelleen. PARODONTIITTTI TODETAAN tavallisesti yli 40-vuotiailla hammastarkastuksen yhteydessä. Tupakoitsijalla ikenet eivät edes vuoda, koska tupakointi kutistaa ikenien verisuonia. 2 PUHDISTA VÄLIT hammaslangalla, -lankaimella tai -väliharjalla ainakin kerran päivässä. Niistä ei ole haittaa vain hampaille vaan myös yleisterveydelle. Kauan sitten juurihoidettu hammas saattaa myös alkaa oireilla uudestaan, vaikka toimenpide olisi tehty sen aikaisten menetelmien mukaan hyvin. Siksi suun on oltava kunnossa ennen tekonivelleikkausta. Täysin sairaus paranee harvoin. ”Suun tulehdukset voivat olla pitkään oireettomia
56 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Johanna Järvi, 38 Työ: sairaanhoitaja Asuu: Tampereella Perhe: kaksi lasta ja puoliso
Maito, kaksi pistettä. Siihen Johanna Järvi on sitoutunut, ja nyt päätös on alkanut pitää. Kotona koosta ei tehty numeroa, mutta koulutiellä kävi toisin. Hän otti pisteenlaskun tosissaan, kuten aina uuden kuurin. On hyvin raskasta, kun elämä pyörii vain painon, ruuan ja liikunnan ympärillä.” LEIPÄ, YKSI PISTE. Johanna oli ollut vauvasta asti isokokoinen. Tällaiset kommentit satuttivat, mutta Johanna sieti niitä läheisiltä. Ensimmäisen kerran hänet houkutteli sinne ystävä, kun Johanna oli 17-vuotias. Samalla hän löysi yhteyden omiin tunteisiinsa. Muutos etenee askel kerrallaan, ei uusia etappeja kahmimalla. Jossain vaiheessa kilot palasivat takaisin. Uskoin, ettei minua voi haluta tällaisena, mutta jos olisin pienempi, saisin poikaystävän.” Johanna kokeili myös kaalikeittokuuria, ketodieettiä ja monia muita. Sitten lihoin ja valitsin taas uuden kuurin.” PARIKYMPPINEN JOHANNA KOKI valtavan menetyksen, kun vuonna 2008 hänen esikoisensa menehtyi kahdeksan kuukauden iässä. t e k s t i N I N N I S A N D E L I U S k u v a t R I I N A P E U H U J okaisella aterialla lautaselle tulee salaattia. Häntä kiusattiin ja nimiteltiin. En ajatellut tarvitsevani vertaistukea tai keskusteluapua, vaikka ystäville oli vaikea puhua, koska heillä ei ollut samaa kokemusta kuin minulla. ”Jokainen epäonnistuminen on aiheuttanut pettymyksen, kunnes olen toiveikkaana kaivanut itseni kuopasta kokeillakseni taas uutta kuuria. Hän suhtautui liikuntaan yhtä päättäväisesti kuin ruokaan ja saattoi jumpata tunnin päivittäin. Kun se muuttuu rutiiniksi, valitsen seuraavan.” Jatkuvat laihdutuskuurit ja tyytymättömyys omaan kehoon ovat hallinneet Johannan elämää teini-iästä asti. ”Törötin joka viikko vaa’alla enkä ymmärtänyt, että siinä olisi mitään ongelmallista.” Johanna aloitti Painonvartijat yhteensä viisi kertaa. ”Minulle on uutta keskittyä yhteen pieneen asiaan kerrallaan. Kuulostaa itsestäänselvältä, mutta Johannalle se on ollut tärkeä opetus. Kun Johanna voitti hiihtokilpailun, muut lapset tuntuivat vähättelevän hänen taitojaan. Ystävän mielestä myös Johanna tarvitsi apua lihavuuteensa. Kotona hän itki. Monena iltana pisteet olivat vähissä, ja tyttö söi hapankorppua. Terveydenhoitaja velvoitti 11-vuotiaan Johannan säännöllisiin punnituksiin. Kun laihemmat lapset voittivat, heitä kehuttiin. ”Laihempana näyttäisin paremmalta ja mahtuisin pienempiin vaatteisiin. Vähitellen Johanna koetti koota elämänsä palaset ja palasi töihin. En myöskään jaksanut kuunnella hyväntahtoista voivottelua kohtalostani.”. Johanna muistaa yhä, miten Painonvartijoissa ruokia pisteytetään. ”Luulin, että kuurin jälkeen voin taas syödä, miten haluan. Laihuuden ihanne juurtui häneen jo varhain. ”Tunsin, että minun kuului surusta huolimatta selvitä. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S ”En enää hoida itseäni ruualla” Johanna Järvi oppi suhtautumaan painonhallintaan itselleen sopivalla tavalla
Johanna oli oppinut pelkäämään riitoja ja ulkoistamaan itsensä ikävistä tilanteista. ”Yleensä lääkärit alkavat puhua painonpudotuksesta lähes saman tien. ”Olen ollut hyvin herkkä ja kokenut perheen ongelmat vahvasti. Johannalla todettiin uniapnea, ja alhaisiin rautaarvoihin etsittiin sopiva lääkitys. Johannan vaatekoko ja rasvaprosentti pienenivät, mutta paino ei laskenut. ”Hän neuvoi minulle helpon hengitysharjoituksen: hengitä sisään laskien kolmeen ja ulos kuuteen laskien. Vauvan kuoleman jälkeen hoidin itseäni ruualla, jotta sain rauhoitettua hätääni.” Kiloja tuli, ja Johanna aloitti taas uuden kuurin, koska ajatteli voivansa paremmin laihana. Valmennuksen jälkeen Johanna on tarkastellut lapsuuttaan uusin silmin. Ratkaisukeskeisenä ihmisenä päätin, että asiaa kannattaa selvittää.” Psykologin luona Johanna tajusi, että painonhallinta liittyy tunteiden tunnistamiseen ja käsittelyyn. Otan kaiken heti haltuun ja olen valmis yhdessä viikonlopussa”, Johanna nauraa. Vihan tunne oli vaikein. Tämä piirre on näkynyt myös siinä, miten suhtaudun painonhallintaan.” JOHANNAN ON OLLUT VAIKEA uskoa, miten hyvin psykologinen painonhallinta on hänellä toiminut. ”Olin epätoivoinen. Jos paino laskisi, kelpaisin muille.” Lähipiiri suhtautui laihdutukseen vaihtelevasti. Mietin lamaantuneena, olisiko loppuelämäni tällaista, enkä koskaan olisi pienempi.” MITÄ AJATTELET PAINONHALLINNASTA, kysyi lääkäri yllättäen työterveystarkastuksessa Johannalta. ”Koska olen saanut tunne-elämän palikat kohdalleen, tunnistan aidon nälän enkä enää hoida itseäni ruualla. Kun hän mainitsi olevansa jatkuvasti väsynyt, lääkäri päätti tehdä perusteelliset tutkimukset. Osa taas on ihmetellyt, miksi en onnistu painonhallinnassa, ja ajatellut, etten tee asioita oikein.” Johanna sai kolmannnen lapsensa vuonna 2018. ”Olen saanut paljon kannustusta laihdutusyrityksiini. ”Kun painonhallinta ei tuntunut onnistuvan, päättelin, että minulla on ’päässä vikaa’. 58 K A U N E U S & T E R V E Y S Vaikein suru alkoi helpottaa ajan myötä. En uskaltanut puhua tunteistani, vaan minusta tuli tunnollinen suorittaja. Hänellä on lupa suuttua ja sanoa mielipiteensä. Kun lapsi meni kouluun, Johanna osti kuntosalilta sadan kerran personal trainer -paketin. Laihtumisesta huolimatta tunsin olevani vääränlainen.” TOINEN LAPSI SYNTYI vuonna 2009, ja painonhallinta jäi taka-alalle. ”Joskus herkistyn katsellessani hänen kuvaansa, mutta useimmiten hymyilen, kun muistan hänen jokeltelunsa.” Vauvan sairastaessa Johanna oli lakannut liikkumasta. ”Pärjäsin hyvin kuntosaliharjoittelussa. Olen energinen. Itselleni tyypillisesti paneuduin siihen täysillä. ”Menin kurssille tohkeissani. ”Olin oppinut mittaamaan painonhallintaa kilojen kautta. KURSSIN JÄLKEEN Johanna luki lapsuuden päiväkirjaansa: ”Syön suklaata, koska mulla on paha mieli.” Psykologisen painonhallinnan menetelmään kuului yksilövalmennus, jossa terapeutti auttoi Johannaa tunnistamaan syömiseen liittyviä tunteita, pelkoa ja häpeää. Painotkin loppuivat ja pt:n piti istua jalkakyykyissä painona”, hän naurahtaa. Hän, perheen viidestä lapsesta keskimmäinen ja ainoa tyttö, oli tuntenut, että hänen piti kannatella vanhempiaan eikä siksi päässyt kasvamaan itsenäiseksi aikuiseksi naiseksi. Hän kuvitteli, että paino palaisi sen jälkeen raskautta edeltäviin lukemiin, mutta niin ei käynyt. Hän muistaa omat ala-astevuotensa olleen perheelleen hyvin vaikeaa aikaa. ”Sairaalassa söin epäsäännöllisesti ja tunsin, että olin oikeutettu syömään herkkuja. Hän on lopettanut laihduttamisen, ja silti paino on pudonnut. Jos terveydessä kaikki typistetään painoon, moni ongelma jää sen varjoon ja hoitamatta.” Johanna vastasi, että liikkuu ja syö normaalisti, mutta paino ei putoa. Harjoituksen avulla jännitys lievittyy eikä tarvetta napata syötävää tule.” Sitten Johanna törmäsi netissä psykologisen painonhallinnan menetelmään, jossa pureudutaan painonhallinnan vaikeuksien taustasyihin. Asiaa tuli niin paljon, että kotiin lähtiessään hän ei muistanut kuin sen, että laihdutus loppuisi tähän. Jos paino ei laskenut, olin epäonnistunut. Psykologi kysyi, syökö Johanna jännitykseen. Treeni tehosi. ”Ennen lapseni kuolemaa olin ollut hoikempi, mutten ollut iloinnut asiasta. Saatoin syödä huomaamatta, koska se vaimensi hankalan olon.” Terapeutin avulla Johanna ymmärsi hyvän aggression voiman. Se on tärkein hyvinvoinnin mittari.” ”Laihtumisesta huolimatta tunsin olevani vääränlainen.”. ”Kun suutuin, en päässyt tunteesta eteenpäin. Kun ulkonäköni on muuttunut, on kysytty, miten olen sen tehnyt. Työterveyden kautta sai myös kolme käyntiä psykologilla. Kun tunnetta käsittelee, se ei enää ole niin voimakas
Johanna on myös oppinut hillitsemään määrätietoista asennettaan. Nyt osaan sanoa ääneen näkemykseni ja ehdottaa uutta ratkaisua.” Painonhallinnan kanssa kamppaileville Johanna toivoo sinnikkyyttä. ”Katson itseäni peilistä ja ajattelen olevani kivannäköinen. Äitinä tällaiset kommentit tuntuvat todella hyvältä.” Myös toinen Johannan lapsista on ollut pyöreä pienestä asti. Näistä muutoksista tulee pitkällä aikavälillä normaalia elämää, jolloin ne muuttuvat projektista elämäntavaksi.” Tunnetaitojen kehittyminen näkyy painonhallinnan lisäksi muussakin elämässä. ”Söin ennen rauhoittuakseni. Minullekaan koolla ei ole enää väliä, kunhan pystyn tekemään mitä haluan.”. En räisky tunteesta toiseen. Silloin kannattaa etsiä rohkeasti muuta. Se on suuri helpotus. ”Ennen olin hiljaa, kun yhteisistä asioista sovittiin vaikka työpaikalla. Osaan myös ottaa vastaan myönteistä palautetta, mikä oli aiemmin vaikeaa huonon itsetunnon vuoksi.” Lapset ovat huomanneet Johannan muuttuneen. ”Teen pieniä muutoksia, joihin pystyn sitoutumaan. Suostuin aina kaikkeen, vaikka en olisi ollut samaa mieltä. Johanna on huomannut, että herkkyys nostaa hänen vireystilaansa. ”Käyn taas kuntosalilla kerran viikossa enkä aina treenaa täysillä. ”He kertovat, että jaksan tehdä asioita innokkaammin ja mielialani on tasaisempi. Meillä jaksamista mitataan muilla keinoilla.” Johanna ei enää tuijota painolukemaa vaan keskittyy muuttamaan oloaan hyviltä tuntuvilla valinnoilla. ”Kun liikkuu ja syö hyvin, se riittää. Nyt hänen itsetuntonsa on vahvoissa kantimissa. Nyt kun tiedostan tämän, voin vaikuttaa asiaan ja tarve syödä vähenee.” Valmennuksen jälkeen migreeni ja säryt selässä ja vatsassa ovat kaikonneet. ”Jokainen saa olla sen kokoinen kuin on. Olen sopinut ystäväni kanssa, että hän muistuttaa minua, etten lipsu treenaamaan liikaa.” VIELÄ KYMMENEN VUOTTA SITTEN Johanna ei olisi uskaltanut puhua painonhallinnastaan julkisesti. Hän suhtautuu nykyään laihdutuskulttuuriin kriittisesti ja tarjoaa Instagramissa vertaistukea @johku17-tilillään. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S Myös taipumus hoitaa vireystilaa ruualla on helpottanut. Valitaan hyviä asioita itsellemme.” Johanna rauhoittuu tekemällä hengitysharjoituksia lattialla maaten. Muutos vie aikaa, eikä saatu apu aina kohtaa tarpeita. Koulun terveydenhuollossa kysyttiin, syökö lapsi karkkia nyrkillisen vai pussillisen, Johanna huokaa. Hän selitti lapselle, ettei karkinsyönti ole vakava juttu. Jos taas vire oli alhaalla ja väsytti, nostin vireystilaa makealla. ”Pitäkää puolenne, vaatikaa hoitoa ja palvelua. Omaa kokoa tai painoa ei pidä hävetä eikä antaa sen estää tekemästä, mitä haluaa
HANKI OMASI NYT LEHTIPISTEISTÄ, MEILLÄ KOTONA -KAUPOISTA TAI VALITUISTA KÄSITYÖLIIKKEISTÄ!. 20 uniikkia ohjetta 14 90 ILMESTYY 25.1
J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N .. Usein paras aika muutokselle on tämä hetki. Törmänen esittelee kirjassaan ratkaisuksi Sedona-metodin. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Kutsu vieras kylään K U V A IS T O C K Lä hd e K at ja Tö rm än en : Ir ti pä äs tä m is en ilo (L ik e 20 23 ). Intuitio vain vahvistuu. Se on päätös, jolla annat asian vain mennä. Jos se loivenee tai haihtuu, kyse on tunteesta. Näet, ettet ole yhtä kuin tunne, vaikka se olisi kuinka hankala. Oletko valmis. Kun jokin vaivaa, kysy itseltäsi, voitko toivottaa tunteen tervetulleeksi, kuin vieraan. Sanot vieraallesi hyvästi. Siinä mieli rauhoitetaan toistamalla yksinkertaisia kysymyksiä. Lopuksi kysy: milloin. Kysy sitten, voisitko päästää tunteestasi irti. Tunteet 61 K A U N E U S & T E R V E Y S TUNNE ON KUIN yllätysvieras: epämieluisakin lähtee aikanaan. Irti päästämisellä voit myös erottaa tunteen intuitiosta. Mitä irtipäästäminen sitten tarkoittaa. Yhtä lailla ikävästä olosta voi oppia vapautumaan, lupaa Irti päästämisen ilo -oppaan kirjoittanut Katja Törmänen. Varmista vielä, päästäisitkö tunteesta irti
62 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Vapauduin taakasta, joka ei kuulunut minulle” t e k s t i E M M I L A U K K A N E N k u v a t K I M Ö H M A N
”Monissa suvuissa on aiheita, joista ei saa puhua. Menetelmässä traumoja työstetään yksin tai ryhmässä. Se perustuu ajatukseen, että käsittelemättömät traumaattiset tapahtumat voivat siirtyä sukupolvelta toiselle taakkasiirtyminä. Ryhmässä muut edustavat niitä asiakkaan perheenjäseniä, jotka liittyvät elämässä toistuvaan haitalliseen dynamiikkaan, ja alkavat tuntea heidän tunteitaan. U skoin pitkään, että parisuhteeni eivät kestä. Pelkäsin alitajuisesti, että kohta jotakin ikävää tapahtuu. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S Elina sai perhekonstellaatiomenetelmästä avun haitallisiin uskomuksiinsa. Kiinnostuksen kohteemme muuttuvat, kasvamme erilleen tai jompikumpi tapaa jonkun toisen. Kun tuli pienikin riita, ajattelin, että se varmaan tarkoittaa eroa tai ettemme ole toisillemme sopivia. Elina ja muut asiantuntijat kertovat, miten haitallisista uskomuksista voi irtautua. Traumaattiset tapahtumat voivat siirtyä sukupolvelta toiselle.” Elina luuli pitkään, ettei hän voi saavuttaa kestävää parisuhdetta. Perhekonstellaatio on saksalaisen psykoterapeutin Bert Hellingerin kehittämä työkalu. Kun omaa tilannettaan katsoo ulkopuolelta, voi nähdä, mitä perheessä Elina Mikkola, 36, on perhekonstellaatioohjaaja. Hän asuu Helsingissä puolisonsa ja kahden lapsensa kanssa.. HAVAHDUIN uskomukseeni kahdeksan vuotta sitten, kun asuin Espanjassa. Ensin käydään läpi asiakkaan haaste, asetetaan tavoite ja selvitetään tämän sukua kohdanneita traumaattisia tapahtumia, joilla voi olla yhteys asiakkaan haasteisiin. Vaikka kaikki oli hyvin, ajattelin, että jossain vaiheessa suhde loppuu. Espanjalainen puolisoni aloitti Barcelonan hahmoterapia instituutissa perhekonstellaatiomenetelmän opiskelun ja osallistuin ensimmäiseen työpajaviikonloppuun. En silloin vielä tajunnut, että olin omaksunut tämän uskomuksen lapsuudestani
Olen mennyt eteenpäin. En ottanut vastuuta käytöksestäni.” minuun ja millaisia uskomuksia suvussamme on ollut. OLIN PITKÄÄN VIHAINEN lapsuudestani. 64 K A U N E U S & T E R V E Y S alitajuisesti tapahtuu, ja vapautua taakasta, joka ei kuulu hänelle. Vaikeissa tilanteissa pysähdyn, tiedostan tunteeni ja valitsen, miten reagoin. Pelkoni aktivoitui, ja ajattelin, että hän ei enää tulekaan takaisin, vaan jään lapsen kanssa yksin. Maail ma katosi ympäriltäni, kun uppouduin kuuntelemaan. Päivän jälkeen päätin käydä itsekin koulutuksen. ”Asumme nyt Suomessa ja arvostan sitä, mistä hän on joutunut luopumaan ollakseen täällä.” ”Tunsin joskus PAREMMUUDEN TUNNETTA. Vanhat uskomukset tulevat yhä joskus pintaan mutta aiempaa loivempina. Tunnistin itsessäni paljon haitallisia ajatusmalleja. Se oli hirveän koskettavaa. Se on tuonut ihanaa rauhaa ja vahvistanut yhteyttä silloinkin, kun on tuntunut, että etäännymme. En ottanut vastuuta käytöksestäni vaan ajattelin, että syy on toisen. Ihmiset kävivät läpi isoja tunteita, eikä se tuntunut omalta. ALUKSI TYÖPAJASSA en ymmärtänyt mitään. Erityisesti lasten saaminen toi pintaan asioita, joita en kyennyt käsittelemään. Odotin häneltä käytöstä, joka ei ollut realistista. NYKYÄÄN MIETIN ARJESSA paljon aiempaa enemmän sitä, mitä haluan, ja asetan itselleni tavoitteita. Siinä on paljon pohdittavaa ja käsiteltävää. Ymmärsin koulutuksessa, miten heidän eronsa oli vaikuttanut Elina on oppinut näkemään puolisonsa uudella tavalla. Se on tuntunut valtavan vapauttavalta. Lapsuuteni tapahtumat eivät muutu, mutta voin valita, miten reagoin vanhempieni eroon ja millainen identiteettini on. Toisinaan otin puolia vanhempieni konfliktissa, ikään kuin tilanteessa olisi hyviä ja huonoja, uhreja ja syyllisiä. Kumpikaan eikä kummankaan kotimaa tai perhe ole toista parempi. Elämme pian vaihetta, jota en elänyt lapsena: luon siis koko ajan jotakin uutta. Vaikka tiedostin haitalliset uskomukseni, niiden muuttaminen oli hidasta. Riidellessä sanomme, että vaikka olen vihainen, jään suhteeseen. Nainen sanoi, että joskus on vaikea hahmottaa, että vanhemmat ovat olleet yhdessä ja hän on tullut maailmaan heidän rakkaudestaan. Esikoiseni on kohta vanhempi kuin minä olin vanhempieni erotessa. Tunsin olevani uhri, ja oli helppo syyttää tapahtumista muita. Sanoitan puolisolleni sitä, kuinka onnellinen olen, että juuri hän on lastemme isä, ja kuinka paljon häntä arvostan.”. Olen myös tietoisempi tunteistani. Esikoisen syntymän jälkeen puoliso saattoi soittaa ja sanoa, että tuleekin tuntia myöhemmin kotiin. Kun tiedostin tämän, jouduin opettelemaan puolison arvostamista ja sitä, että parisuhde on kahden tasavertaisen aikuisen kohtaaminen. Parisuhteessa ne näkyivät niin, että vaadin puolisoltani liikaa, ja hän tunsi, ettei riitä. Palasin lapsuuteni kokemukseen ja siihen tunteeseen, etten hallitse tilannetta. Koulutuksen jälkeen tajusin, että minun ei tarvitse olla uhri. Naisen vanhemmat olivat eronneet, kun hän oli tosi nuori. Sitten ikäiseni nainen alkoi kertoa elämänsä haasteista, ja tajusin, että niissä oli paljon samaa kuin omissani. Sen lisäksi, etten uskonut suhteideni kestävän, tunsin joskus paremmuuden tunnetta. Olen opetellut sanomaan hyviä asioita ääneen. Vanhempani erosivat, kun olin neljävuotias. Minulla on vapaat kädet muttei mallia siihen, miten toimia. Tunne vain otti vallan, enkä osannut reagoida toisin. Osaamme puolisoni kanssa toimia konflikti tilanteissa paremmin, kun tiedämme, millaisia uskomuksia meillä on ollut ja miten ne vaikuttavat
K U V A IS T O C K. Vaikka omien haitallisten uskomusten ja toiminta mallien tunnistaminen voi olla hankalaa, siihen kannat taa ryhtyä. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S Olipa kerran uskomus Kerrotko suhteistasi tai itsestäsi tarinaa, joka on haitallinen eikä edes totta. Näin korjaat elämäsi suunnan. Ehkä on parempi, että lähden itse ensin. Sinun voi olla vai kea luottaa siihen, että muut haluavat vilpittömästi auttaa. He ikään kuin ruokkivat toisiaan ja ylläpitävät konfliktia, vaikka kumpikin saattaa tuntea, että itse on uhri ja toinen syypää.” Heiskanen sanoo, että usein on helpompi nähdä ja kuulla, mitä haitallista joku toinen tekee suhteessa. Toimimattomien mallien tunnistaminen aut taa toimimaan rakentavasti. Kilauta kaverille En ole riittävän hyvä. Saatat ehkä vaatia kumppaniltasi liikaa ja olla jatkuvasti vähän pettynyt. ”On ihmisiä, joiden käytös ihmissuhteissa on väkival taista, manipulatiivista tai epärehellistä ja tällä tavalla vahingollista”, Heiskanen sanoo. Jos olet jo pienenä tuntenut, ettei kukaan auta tai loh duta, kun tarvitset tukea, sama tyytymättömyys voi kalvaa vielä aikuisuudessakin. Saatat vetäytyä ihmissuhteissasi. ”Mutta on myös paljon tilanteita, joissa on yhden syyllisen sijaan kaksi keskenään konfliktissa olevaa ihmistä. S osiaalisen median ihmissuhde keskusteluissa ikävä ja haitallinen käyt täytyminen nimetään nykyään usein toksisuudeksi. Hän jättää minut kuitenkin. ”Se taas vahvistaa omaa uskomusta siitä, että kun on paha olo, kukaan ei auta. 1. Monet niistä syntyvät jo lapsuudessa. Tavallisimpia ihmissuhteita vahin goittavia toimintamalleja ovat hyök käävyys, vetäytyminen, halveksunta, epärehellisyys, toisen rajojen ylittäminen, vastuun vält tely ja vaikeus ymmärtää omaa tai toisen mieltä. Näin määrittelee psykoterapian erikoispsykologi ja kouluttaja psykoterapeutti Lotta Heiskanen Terveystalosta. Vaikka eihän kukaan voikaan, jos et ole kertonut pahasta olostasi kenellekään.” Saara Salon mukaan ahdistuksen, vaativuuden tai alavi reisyyden taustalla voi olla vääriä luuloja itsestä. ”Psykologiassa niitä kutsutaan kiintymysmalleiksi”, psykologi ja psykoterapeutti Saara Salo sanoo. Puhutaan toksisista ihmisistä, toksisista parisuhteista ja toksisesta positiivisuudesta. Kun katsot peiliin ja otat uudella tavalla vastuuta itsestäsi, hyvä vaikutus voi ulot tua kaikkiin ihmissuhteisiisi. Jos taas olet oppinut, että vaikeat tunteet on syytä pii lottaa, sinun on ehkä vaikea tunnistaa tai näyttää surua tai yksinäisyyttä. Haitalliset uskomukset ovat tavallisia ja usein tiedosta mattomia tapoja ajatella ja toimia ihmissuhteissa. Itseään on vaikeampi hahmottaa, koska aistit suuntautu vat ulospäin
Jos vaikeissa tilanteissa läheisesi tukevat, voit saada kokemuksen siitä, että olet arvokas ja sinusta huolehditaan. Toisella voi taas olla koko ajan sellainen olo, että vaikka kuinka puhuu huolistaan, kukaan ei oikein ymmärrä tai ota niitä tosissaan. Reagoitko yhä pahaan oloon samoin kuin lapsena. ”Huolestuttavaa on, jos toistuvasti ei pysty puhumaan läheisessä suhteessa mistään oikeasta vaan vetäytyy tai on ärtynyt, vihainen tai tyytymätön. Silloin pitää pysähtyä puhumaan, mistä kaikesta se johtuu.” 3. Sano: tämä on hankalaa, mutta... ”Tärkeimmät uskomukset näkyvät usein muissakin ihmissuhteissa kuin parisuhteessa. Ystävät kyllä tietävät, kuka aina vetäytyy, kun on paha mieli, ja kuka kuormittaa omilla asioillaan kysymättä kertaakaan, mitä kuuluu.” 2. 66 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IS T O C K Tärkeimmät uskomukset NÄKYVÄT USEIN MUISSAKIN SUHTEISSA kuin parisuhteessa. Salo kehottaa pohtimaan, kuinka helppoa tunteista puhuminen sinulle on. Salon mukaan yksi havahtumisen paikka voi olla, jos tunnet itsesi jatkuvasti yksinäiseksi, vaikka elämässäsi on läheisiä ihmisiä. Kun opit tunnistamaan haitalliset uskomukset, on hyvä pohtia, pitävätkö ne paikkaansa. Syynä on se, ettei usko, että voi tulla omana itsenään rakastetuksi tai hyväksytyksi.” Jos haluat tunnistaa omat kipupisteesi, pohdi, toistuvatko tietyt toimintamallit ihmissuhteissasi. ”Voit miettiä, mitä todistusaineistoa on uskomusten puolesta ja mitä vastaan. Saara Salon mukaan tärkeintä on toimia tietoisesti toisin. Pohdi, miten suutut Vaikka moni ajatusja käyttäytymismalli saa alkunsa lapsuudessa, myös aikuisuuden ihmissuhteilla ja kokemuksilla on merkitystä. Joku saattaa lähteä lenkille ja yrittää unohtaa koko ikävän asian eikä kerro pahasta mielestään kenellekään. Salon mielestä hyvä keino tunnistaa haitallisia uskomuksiaan ja toimintatapojaan on miettiä, kuinka toimit tilanteissa, joissa pahoitat mielesi. Silloin oman mielen esteet eivät anna ottaa tukea vastaan. Saara Salo ”Esimerkiksi uskomukset omasta huonommuudesta voivat johtaa siihen, että vahingossa sabotoi ihmissuhteitaan. Ilmaisetko pahaa mieltäsi riitelemällä tiskeistä vai pystytkö sanomaan, mistä oikeasti kiikastaa. Lotta Heiskanen kannustaa rehelliseen itsetutkiskeluun. Vietkö toiminnallasi tilannetta arvojesi mukaiseen ja toista kunnioittavaan suuntaan?” Sen sijaan, että vain leimaat muut hankaliksi, mieti, oletko itse mahdollistanut ihmissuhteen rakentumisen sellaiseksi kuin se on – jättänyt esimerkiksi toistuvasti omat tarpeesi ilmaisematta. Jos avun pyytäminen tuntuu vaikealta, voit sanoa puolisolle tai ystävälle suoraan, että tämä on minulle hankalaa, mutta yritän.. Saara Salon mukaan esimerkiksi sairastuminen tai läheisen menetys voi muokata käsitystä itsestä ja maailmasta
Se johtuu Salon mukaan siitä, että pettymykset yleensä muistaa syvemmin kuin ilot. Monella on tapana vitsailla vaikka siitä, että nämä minun parisuhteeni nyt aina kariutuvat, tai hokea jo etukäteen, että tuskin tästäkään suhteesta mitään tulee. On hyvä miettiä, onko kyse oikeasti siitä vai pikemminkin siitä, ettei uskalleta puhua oikeista asioista. Lotta Heiskasen mukaan väkivaltaisista tai manipulatiivista suhteista lähteminen on usein välttämätöntä.. Kyseenalaista tarinasi Ihmissuhteissa on aina useampi osapuoli, eikä kaikki ole omien uskomusten syytä. Puhutaan vaikka ajankäytöstä tai rahasta, kun oikeasti pelätään, että toinen ei välitä omista tarpeista.” Jokainen voi silti muuttaa vain itseään, Salo muistuttaa. Jos se ei ole mahdollista, vaihtoehdoksi jää tuhoavan ihmissuhteen katkaiseminen.” Saara Salo sanoo, että on hyvin tavallista kertoa itsestään ja suhteistaan tietynlaista tarinaa. ”Joskus toksinen-sanaa viljellään riidellessä. ”Ihmisellä, jonka parisuhteet ovat katkenneet, voi olla hirveän hyviä ja tyydyttäviä ystävyyssuhteita. Niitäkin pitää osata arvostaa.” Salo kannustaa kiinnittämään tietoisesti huomiota hyviin kohtaamisiin ja onnistuneisiin ihmissuhteisiin ja vaalimaan niitä mielessään. Jos jossakin ihmissuhteessa on jatkuvasti huono ja tukahdutettu olo, siitä irtautuminen voi olla paikallaan. Saara Salon mielestä parisuhteessa on hyvä pohtia sitäkin, millaisia ajatusja käyttäytymismalleja oma puoliso on omaksunut. Tärkeintä on ottaa vastuu ja pyrkiä korjaamaan ne. Ne voivat rohkaista toimimaan jatkossa paremmin. Pitää vain uskaltaa toimia toisin.” ”Jos taas ongelmasi on epävarmuus siitä, ymmärtääkö kukaan, voit miettiä, voisiko toinen kuitenkin olla ihan tosissaan. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Ihmissuhteissa on paljon HANKALIA ASIOITA, joita voidaan korjata.” Lotta Heiskanen ”Ihmissuhteissa on paljon hankalia asioita, joita voidaan korjata, ja virheitä tekee joskus jokainen. Ei kannata pudota omaan hätään vaan ottaa vastaan se tuki, jota saa.” 4. ”Joskus käyttäytyminen muuttuu ennen uskomusta
KOLUMNIT ”Moni lähtee ratkaisemaan pettämiskriisiä väärällä tavalla” Elina Tanskanen kertoo kolumnissaan, mitä pettäjältä kannattaa kysyä tenttaamisen sijaan. K U A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A N T T I R A A T IK A IN E N , V IL LE S T R E N G E LL JA IS TO C K KAUNEUS Meikkitaiteilija Raili Hulkkonen avaa meikkipussinsa ja kertoo, mikä siellä on tärkeintä. Vaikuta Misogyniapoliisin löytämiin tapauksiin ja äänestä tuomiosta! EEVA.FI TUTKI : 60 % naisista on kokenut kipua gynekologilla Kyselyn mukaan yli puolet naisista on kokenut kipua gynekologisissa tutkimuksissa ja toimenpiteissä. VIDEO Jos et mahdu kuvaan, luo uusi.. Lue Eeva.fi:stä Annikan haastattelu ja satoja muita koskettavia tosi tarinoita. ”Miten perusterve kolmekymppinen voi saada aivoverenvuodon?” Annika Haavistolta lähti näkö tavallisena tiistai-iltana. 68 K A U N E U S & T E R V E Y S eeva.fi – ihan uusi media kaikille naisenmielisille eeva.fi on uusi suosikkisivustosi. MISOGYNIAPOLIISI Virpi Salmi tutkii, sinä päätät Kun pojat kajoavat tyttöjen vartaloihin ilman lupaa, he eivät vain ”reagoi”. Löydät sieltä fiksut ajatukset, hauskat klubit ja keskustelut, terävät mielipiteet, syvälliset haastattelut, viihdyttävät podcastit ja koukuttavat videot. Puolet naisista myös jännittää tai suorastaan pelkää niitä. Lue kyselyn tuloksista sekä naisten kokemuksista eeva.fistä
Kun pidät odotukset kohtuullisina, et pety, jos et enää pystykään maailmanympäripurjehdukseen. Länsimaissa aika kulkee lineaarisesti a:sta b:hen, mutta ajan voi ymmärtää myös kuin ilmapallona. Näe hyvää ja haasta itseäsi Aion tehdä töitä niin kauan, kun tolpillani pysyn. Ulkonäöstään voi huolehtia, mutta joskus on tärkeää unohtaa peili ja mennä vaikka pihatöihin. Kannattaa myös tehdä kaikkea muutakin uutta ja jännittävää. Tee tilit selväksi valintojesi kanssa ja opettele elämään hetkessä, koska et voi muuttaa mennyttä etkä ennustaa tulevaa. Myös uusi ilme hiuksissa piristää. Keho voi rapistua jo 60-vuotiaana tai vasta 90-vuotiaana, eivätkä elämäntavat aina vaikuta. K U V IT U S IS T O C K K U V A T H A A S T A T E LT A V A T LEENA RAPOLA Näyttelijä, Helsingin kaupunginteatteri ANNELI LINNARANTA Kampaaja ja Senior Voice of Finland -kilpailija LARS KONTTINEN vastaava lääkäri, ikääntyneiden palvelut Terveystalo. Kova kilpailuviettini ajoi minut Voice of Finlandiin. Itse haluan sitten eläkkeellä keskittyä musiikkiin ja antaa aikaa läheisilleni. Uskon, että nuorekkuuteni salaisuus on iloisessa elämänasenteessani. Voittoa ei tullut, mutta sain paljon lisää virtaa. Ikääni ihmetellään aina. Kannattaa myös katsoa itseään vanhempia ihmisiä. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin hyväksyt ikääntymisen H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Katso mallia vanhuksista Täytin juuri 64. Luota tutun kampaajan ammattitaitoon ja anna hänelle vapaat kädet kokeilla. Laitan joka päivä punaa huuliin ja poskiin. Täytän juuri 77. Fanny & Alexander -näytelmässä joudun todella keskittymään, kun hyppään pyörivän lavan kirkkaista valoista pimeyteen. Sen voi päättää, miten ikääntymiseensä suhtautuu. Hymyä huuleen, se kaunistaa! Sen sijaan viha myrkyttää ja vanhentaa. Kohta yhdeksänkymppisistä vanhemmistani näen, että vanhana elämä voi olla hyvää. Toisen pallo paisuu enemmän kuin toisen, mutta lopussa se on aina täysi. Vihollisestakin voi löytää jotain hyvää, kun vain päättää niin. Tee tilit selväksi eletyn kanssa Ikääntyminen on kuin murrosikä, jossa muutokset etenevät päinvastaiseen suuntaan. Ikääntyminen ei ahdista, mutta on hetkiä, jolloin huomaan sen. Ympäröivä kuvavirta voi kasata paineita näyttää nuorelta. Työssäni minulla ei ole onneksi paineita näyttää nuoremmalta, koska teatterissani saan tehdä hyvin erilaisia rooleja. Minulla on mieleinen työ ja asiakkaiden kohtaaminen pitää virkeänä. Ole kiitollinen kaikesta, millä olet saanut pallosi täyttää
70 K A U N E U S & T E R V E Y S
Miten jatkuvan huolen kanssa pärjää. Ei sellaista ihmistä olekaan, joka ei ahdistu siitä, ettei tiedä, miten maksaa seuraavan lainanlyhennyserän tai lasten harrastusmaksun. Tiedosta, että et ole yksin Emme käytä saunaa, uunia, liettä tai kuivausrumpua, ja pyykit pestään yöllä 30 asteen lämpötilassa. Yksi lamppu kerrallaan. Häpeä voi estää jopa kokonaan hakemasta apua. Tapaamisissa puhutaan harvoin pelkästä rahasta. Osa myös salaa tilanteensa läheisiltään, mikä vie osaltaan paljon energiaa. ”Työni on aika paljon häpeän tunteen käsittelemistä. Jääkaapin ja pakastimen lämpötilat on nostettu. Mistä vielä voisi tinkiä. Ei jouluvaloja. Miksi en osaa käyttää rahojani niin, että ne riittäisivät. Kenties omasta hengestä. Vaikka kulujen kasvu koskettaa kaikkia, rahattomuus on edelleen iso tabu, sanoo psykoterapeutti Tiina Pollari. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i M A A R E T L A U N I S k u v a t A D O B E S TO C K Kun rahat eivät riitä, ahdistus voi kasvaa sietämättömäksi. ”Moni miettii mielessään, miten voi olla mahdollista, että rahat eivät riitä, vaikka taloudessa olisi kaksi työssäkäyvää aikuista.” Takuusäätiön asiantuntija Disa Palmroos-Aalto järjestelee työkseen ihmisten rahavaikeuksia. Itsesyytösten lomassa on vaikea etsiä kylmähermoisesti ratkaisuja ulos tilanteesta. Lämmitys on laskettu matalammaksi, vaikka on maalämpö. ?. Luotto takaisin 1. Vastaaja Kauneus ja Terveys -lehden kulujen nousua käsittelevässä Facebook-kyselyssä Ruuan, sähkön ja polttoaineen hinnat nousevat. Rahattomuus tuntuu kuin olisi kovan paineen alla pimeässä tunnelissa.” Moni syyttää tilanteesta itseään
Raha kuluu milloin mihinkin, ja kontrollin tunne häviää. Ystävältä tai puolisolta voi saada voimia hoitaa asiat kuntoon, mikä lievittää ahdistusta paljon tehokkaammin.” Tämän lisäksi Pollari neuvoo hakemaan vertaistukea. Disa Palmroos-Aallon mukaan rahavaikeuksissa on kyse talouden lisäksi ihmissuhteista, mielenterveydestä ja elämänhallinnasta. ”Muuta ratkaisua ei ole kuin avoin puhe raha-asioista. Tiina Pollarin mukaan läheisellä tai ammattiauttajalla on usein objektiivinen suhtautuminen ongelmien ratkaisuun. ”Meidän suomalaisten pitäisi päästää irti iänikuisesta pärjäämisen mentaliteetista. Tärkeintä on, että huolen ja vaikeiden tunteiden kanssa ei jää yksin.” 2. Toisen palkka saattaa mennä perheen elättämiseen ja toinen elellä leveämmin. Tunnusta faktat Ruokaan ja ylipäätään elämiseen menee niin paljon enemmän rahaa, että se on sitten muualta pois. Tiina Pollarin mukaan apua voi hakea matalalla kynnyksellä talousja velkaneuvolan chatista tai puhelinpalvelusta – ja monen on syytä aloittaa ihan läheltä. Ennen pikalainan ottamista on hyvä pysähtyä. Kun jotain ei hallitse, sitä alkaa herkästi vältellä. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S Rahahuolista puhuminen kannattaa, vaikka oma tilanne ei olisi hälyttävä. Takuusäätiön mukaan viime vuonna suomalaisten elinkustannusnormi oli 618 euroa kuukaudessa. Tälle vuodelle summaa on nostettu 667 euroon – päivää kohti nousua on tullut jopa 22 euroa. Se tarkoittaa, että keskimäärin tämän verran rahaa on tarvittu asumisen jälkeen ruokaan, harrastuksiin ja muuhun elämiseen. Tänä vuonna rahanpuutetta on tiedossa yhä useammille. Monesti rahaongelmista kärsivät tuntevat, etteivät he hallitse talouttaan. Kun saisin iskostettua sen, että vaikka sinulla on ongelma, et ole häpeällinen etkä huono. ”Yksin rahahuolien kanssa paniville käy kokemukseni mukaan usein niin, että he pakenevat ahdistusta eivätkä uskalla edes avata laskujen kirjekuoria. Kun sen hyväksyy, pystyy ottamaan apua vastaan.” Kun karhukirjeitä satelee, voi nopeasti saatavan pikalainan ottaminen tuntua hyvältä tai ainoalta ajatukselta. Pollari sanoo, että yllättävän monissa parisuhteissa puolisot eivät tunne toistensa taloudellista kokonaistilannetta. Ei ole reilua, että toinen miettii, rahoittaako lasten elämistä lainoilla ja samalla toinen sijoittaa rahastoihin.” ”Tärkeintä on, että huolen ja vaikeiden tunteiden kanssa ei jää yksin.” Tiina Pollari Tiina Pollari Psykoterapeutti, Raha ja rakkaus -kirjan kirjoittaja Disa Palmroos-Aalto Takuusäätiön asiantuntija. Ravintolat, kahvilat, kampaaja, leffat ja keikat ovat hyvin harvinaista herkkua... ”On paljon muitakin, joilla on tiukkaa. Olisiko tämä jo paikka tarkastella omaa taloutta ulkopuolisen kanssa
Vauraassa hyvinvointiyhteiskunnassa asenteet rahattomuutta kohtaan voivat olla erityisen ankaria, koska yleisesti katsotaan, että yhteiskunta ei jätä ketään heitteille. Ei pysty ostaan enää edes kaikkia perustarpeita, itsellä kun on sairauksia, joihin liittyy monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, jota ei pysty noudattaan kalliiden hintojen vuoksi. Kaikki tää vaikuttaa sit mun henkiseen hyvinvointiin. Kun nainen havahtui tilanteeseensa, hän kouluttautui, jotta pääsi töihin, ja etsi apua addiktioonsa. ”Jokaisella ihmisellä on tarina ja tausta. Disa Palmroos-Aallon mukaan rahahuolien kanssa selviämiseen tarvitaan erityisen paljon itsemyötätuntoa. Lapsen pettymys rahattomuudesta on oikeutettua, ja sitä voidaan käsitellä perheessä yhteisesti. Helppoa asian ruotiminen lapsen kanssa ei ole. Erityisen vaikea tilanne on silloin, jos ainoa karsittava kohde ovat lasten harrastukset. Tämä on hyvä oivaltaa myös omalla kohdalla.” Disa Palmroos-Aalto. OECD:n tutkimuksen mukaan heikentyneen mielenterveyden ja köyhyyden yhteys on Suomessa jopa vahvempi kuin muissa EU-maissa. Tämä tosiasia on hyvä oivaltaa myös omalla kohdalla, niin saa voimaa laittaa asiansa kuntoon.” Hallinnan tunne lähtee budjetista eli siitä, että tietää, mihin on varaa. Vaikka tilanne vaikuttaisi synkältä, Palmroos-Aalto vakuuttaa, että paljon on tehtävissä. Talousongelmista kärsivillä on paljon kroonista unettomuutta ja masennusta. ”Ei kukaan tahallaan järjestä itseään ongelmiin. ”Sain myöhemmin naiselta viestin, että hän oli maksanut lainansa viimeisen kuukausierän ja siirtää joka kuukausi palkastaan 50 euroa säästötilille. Se on saanut minut tajuamaan, kuinka syviin vesiin rahahuolet voivat viedä, ja miten iso merkitys sillä on, että hallitsee talouttaan.” Kursivoidut kohdat ovat Kauneus ja Terveys -lehden Facebook-seuraajien kommentteja hinnannousun vaikutuksesta heidän talouteensa. Hänelle on jäänyt mieleen rohkaisevana esimerkkinä keski-ikäinen asiakas, joka onnistui muuttamaan elämänsä täysin, vaikka oli ajautunut juomaan ja tekemään pieniä rikoksia. Vakituisen työn kautta hän sai velalleen lainatakauksen. Jos rahattomuus johtuu esimerkiksi vanhemman työkyvyttömyydestä, ei ole realistista antaa ymmärtää, että rahatilanne on paranemaan päin. ”Asiakkaat sanovat minulle usein, että olemme pelastaneet heidän elämänsä. Naisen päättäväisyys ja sinnikkyys menivät todella ihon alle.” Vaikka elintasosta pitäisi karsia paljonkin, alempi elintaso on parempi seuralainen kuin ainainen huoli. Ainakaan lasta ei saisi kuormittaa talouden yksityiskohdilla ja omalla ahdistuksella, sillä lapsi ei voi niihin vaikuttaa. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S 3. Ensisijaista on välittää lapselle näkemys siitä, että useimmiten ihminen pystyy vaikuttamaan toimeentuloonsa. Ei kukaan tahallaan järjestä itseään ongelmiin. ”Tilanteesta kannattaa puhua lapsen kanssa ikätasoon nähden mahdollisimman avoimesti ja vastata lapsen kysymyksiin rehellisesti”, Tiina Pollari neuvoo. Palauta hallinnan tunne Ruuan hinta on noussut todella järkyttävästi sähköstä puhumattakaan. Vaikka terveysongelmia voisi parantaa raha-asioiden selvittämisellä, se ei ole helppoa uupuneena
Lempiruokani on pizza margherita, jonka tilaan italialaisessa kaupungissa sivukujan vaatimattomasta tavernasta. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O BIISI Bach tuo selkeyttä, Mozart herättää intohimon. PAIKKA Saunassa voi olla alasti myös henkisesti.. Kun haluan selkeyttä, kuuntelen Bachia. Olen samaa mieltä. Muisto: Kesä 2021 oli vaimoni Saaran ja minun viimeinen yhteinen. Ruoka: Pidän laadukkaasta ja yksinkertaisesta ruuasta, en tykkää hienostelusta keittiössä. Saara sairasti syöpää, eikä aikaa ollut enää paljon. Minulle elämän tarkoitus on tuntea niin suurta rakkautta kuin omia lapsiaan kohtaan voi tuntea. Kotona vietämme lasten kanssa pizzaperjantaita joka viikko. Aurinko paistoi, meri kimmelsi ja lapset lipuivat sup-laudoilla kohti horisonttia. Sauna on kirkkoni, jossa voin olla alasti myös henkisesti. Elämä jatkuu heidän kauttaan sitten kun on minun aikani lähteä. Tätä en halua perustella. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Tommy Fränti hakee murheisiin apua löylyistä ja meren tuijottelusta. Lenkkeily on paras tapa tutustua uusiin paikkoihin. Nuorena opiskelin viulun ja pianon soittoa. Se on läheisyyden ja huolenpidon sana. Laji: Juoksemalla pääsen lähemmäs itseäni: se on rauhoittumista ja mielen tyhjentämistä. Katselimme heitä ja toisiamme. Paikka: Presidentti Kekkonen sanoi, että elämä ilman saunaa tuntuu mahdottomalta. Tomaatin, mozzarellan ja basilikan liitto on täydellinen. Kun sukellan valkoisella Välimeren rannalla aaltoihin, muu katoaa. Sana: Lempisanani on isi 17ja 14vuotiaiden lasteni suusta kuultuna. Sen ikuinen liike symboloi vapautta ja kahlitsematonta voimaa. Tuoksu: Naisen tuoksu. Istuimme Porin Yyterissä lämpimällä hiekkarannalla vierekkäin. Lempibiisini vaihtelee päivittäin. Saunon mielelläni missä ja milloin vain. En tavoittele ennätyksiä vaan hölköttelen musiikkia kuunnellen. Intohimon herättämiseen käy Mozart. Yksi minulle tärkeimmistä kappaleista on Coldplayn Fix You, jossa lauletaan, että valot johdattavat sinut kotiin. ”Sauna on kirkkoni” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Tommy Fränti on 50-vuotias Yleisradion toimittaja ja uutisankkuri, jonka seurassa Ylen aamussa voi herätä uuteen päivään. Biisi: Musiikki on happi, jota hengitän. Maisema: Meri asettaa asiat mittasuhteisiin ja tekee huolista ihmisen kokoisia. Siinä hetkessä kaikki oli hyvin
Keski-iässä koulunpenkille – älä pelästy vaikeita tunteita Seuraava numero ilmestyy 15.2. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Kolme syytä lukea lehti . Aivosumua ja yöhikoilua. Kevään ihanimmat meikit ja trendit . Nähdään verkossa! . Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys eeva.fi. Vinkkejä ja ratkaisuja vaihdevuosien pulmiin