• Näin treenaat keskitt ymiskykyä • Ota seurantaan ferritiini ja löydä sopiva rautalisä • Sadun uupumus olikin raudanpuutetta Vahva, kestävä & energinen 10 Kadehditko kaveria. Valjasta se voimaksesi 2 • 2024 9,90 €. K A U N E U S & T E R V E Y S 2 • 2 2 4 V A H V A , K E S T Ä V Ä & E N E R G IN E N N ä i n k ä t k e t j a r a u h o i t a t r u u s u f i n n i n Sinulle, joka haluat nauttia elämästä U p e a s t i u u d i s t u n u t Marja Hintikka ”Enää en pyytele anteeksi omia rajojani” p a rhaat tuot te e t h i uksil l e Ku t i tta a ja ku umo ttaa Jenny A lexandrova & itsetunto • Aino Huilajan voimalista • Uusi t y yli ohentuneille hiuksille • Testissä yönaamiot • Seisomat yöläisen taukojumppa • Meikkaajien lempihuulipunat • Miksi taas on f lunssa
Saara Särmä Feministitutkija on antanut maailmalle all male panel -käsitteen ja avartaa sosiaalisen median naiskuvaa selfiekuvillaan. VUODEN 2024 Fadumo Ali Hoiwa-hoitajavälityksen perustaja ja toimitusjohtaja työllistää tuhansia ja parantaa samalla hoitajien arvostusta. Äänestäneiden kesken arvotaan 432 euron arvoinen Chanel Le Lift Pro -tuotepaketti ja Chanel-toilettilaukku. Lue lisää: lue.eeva.fi/vuodeneeva2024 Valitse suosikkisi ja äänestä – voit voittaa! Alli Haapasalo Jussi-palkitun Tytöt tytöt tytöt -elokuvan ohjaaja näyttää nuoret naiset uudessa valossa ja saa katsojan ajattelemaan toisin. 2 5 VE24 Printti-ilmo 1 VE24 Printti-ilmo 1 12.1.2024 14.10 12.1.2024 14.10. Äänestä ja auta auttamaan! Eeva lahjoittaa 2 000 euroa äänestyksen voittajan valitsemaan hyväntekeväisyyskohteeseen. Vappu Taipale Elämäntyönsä lasten hyväksi tehnyt professori on nykyisin hyvän vanhuuden matkasaarnaaja ja radikaali ajattelija. 1 3 4 Sointu Borg Somevaikuttaja puhuu mielenterveydestä ja suoritusyhteiskunnasta ja raivaa tilaa kaikille naisille olla oma itsensä. Äänestys päättyy 3. maaliskuuta
Kun palasin, olin omituisen virkeä. Ne auttoivat rentoutumaan ennen unta, ja aloin uskoa raittiin ilman etuihin. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , IS T O C K O len sisäilmaihminen. Sopimus oli, että puoliso, aamuvirkku ulkoilmaihminen, hoitaa aamulenkit ja useimmat päiväkävelyt. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Viikot ja kuukaudet vaihtuivat vuosiksi ja jossain vaiheessa minusta oli tullut ihminen, joka kaipaa raitista ilmaa myös aamuihinsa. Päivä toisensa jälkeen. Ja jos haluaa olla varma onnistumisestaan, kannattaa ottaa mukaan mäyräkoira. Jos haluaa tulla aamukävelijäksi, pitää siis vain lähteä aamukävelylle. Luontainen ympäristöni on hyvin pehmustettu alusta, riittävä valaistus ja tarpeeksi lukemista, pelattavaa tai katseltavaa. Sitten iski korona. Ihminen pärjää ihan hyvin sillä, mitä tuulettaessa saa kotiinsa. Kuukauden kuluttua olin valmis epätoivoisiin tekoihin. Viimeistään tämän talven pakkasinfernossa tajusin, että olen koukussa. • Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Raitis ilma on minusta yliarvostettua. Työmatkani kutistui viiteen metriin ja ihmiskontaktit työkavereihin ruudulla. Minä olin tyytyväinen iltalenkkeihin. Kun harrastan liikuntaa, teen sen mieluiten uimahallissa tai kuntosalilla, suojassa pakkaselta, sateelta tai siitepölyltä enkä missään tapauksessa ennen puoltapäivää. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Tervehdin naapureita turvavälin takaa. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. • Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. • Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. KT:n arvot P Ä Ä K I R J O I T U S. Sama pätee mihin tahansa uuteen tapaan. Tai niin ajattelin ennen kuin kotiimme muutti koira. Tee se koiran kanssa Päätoimittaja mari.paalosalo-jussinmaki@a-lehdet.fi Jos vaikka kokeilen, sanoin puolisolle yhtenä aamuna. Linnut lauloivat, krookukset nostivat päätään, Sumu tepsutteli edellä häntä heiluen. Kun nuorena uin kilpaa, intoni puolittui heti kun harjoitukset siirtyivät uimahallista maauimalaan
@schrammekfinland | www.greenpeel.fi Maahantuoja: Greencos Oy LUE LISÄÄ Ihosi luonnollinen ongelmanratkaisija Ihotautilääkärin kehittämä yrttisyväkuorinta on pitkäaikainen apu ikääntymisen merkkien, pigmenttivirheiden, arpien ja epäpuhtauksien hoitoon ilman happoja tai lisättyjä kemikaaleja sekä aina yksilöllisesti ihon tarpeiden mukaan räätälöiden. Kattava tietous yrteistä, yli 60 vuoden kokemus ja tuhannet tyytyväiset asiakkaat tekevät alkuperäisestä yrttisyväkuorinnasta yhden menestyneimmistä luonnonmukaisista ihonhoitomenetelmistä maailmassa. UUS I IHO VAIN 5 PÄIV ÄSSÄ !
46. 15 2 / 2 2 4 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus 8 Oikea vastaus 9 Paras juttu kauneus 27 Kylmän kosketus 28 Vuoden parhaat hiustuotteet 36 Hyvä hiuspäivä: muutos ohentuneisiin hiuksiin 40 Testissä: yönaamiot 42 Hyvä kysymys: miten hoitaa ruusufinniä. s. 20 28 36 5 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö Samettiset hiuslenkit ja muut kauniit uutuudet. ” r a i v o k a s , r o h k e a Hyvän hintalaatusuhteen huulipuna ja muut meikkaajien suosikit. 44 Ihana juuri näin: Jenny Alexandrova 46 Henkilökohtaista: meikkaajien lempihuulipunat parasta sinulle 11 Lämmittävä tofulaksa 13 Simppeli oivallus 15 Kauneusguru 17 Hyvän olon valinnat 20 Marja Hintikka: ”En tavoittele helppoa elämää” ”Treeniyhteisömme on tärkeä kanava vertaistuelle.” Tiina Veijonen 13 ” N a i n e n v o i o l l a v i h a i n e n , j a m y ö s p a h i s
Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Painopaikka PunaMusta Joensuu ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 12 kertaa vuodessa 69. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). vuosikerta kannessa Marja Hintikka Kuva: Antti Vettenranta Tyyli: Liisa Kokko Huppari: Opus/Stockmann Meikki ja hiukset: Satu Arvo tunteet 71 Kokeile digi-detoxia 72 Ota kateus kaveriksi 76 Minun mieleni: ”Rauhoitun, kun mieheni sitoo minut nippuun” 80 Terapiaklubi: vastuunkantajat erossa 82 Voimalista: Aino Huilaja 83 Ensi numerossa Kun kadehdit, tee ymmärryssopimus itsesi kanssa. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. s. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. 72. 76 50 6 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäällikkö Iiris von Knorring graafinen suunnittelu Saara Hurme ilmiöittäjä Milla Kukkonen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy terveys 49 Labra kotona 50 Rauta nousee 58 Minun tarinani: ”Kun uppoan lauluihini, unohdan kipuni” 62 Konstit haltuun: keskittymiskyky kuntoon 64 Hyvää treeniä 68 Asiantuntija vastaa: väistöliike viruksille kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet eeva.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme
Ja se on ensimmäinen siteemme paperipakkauksessa. TENA Silhouette Noir Mini Uudet mustat Silhouette-siteet suojaavat kuten TENA kolmitehoisella suojauksella ohivuotoja, hajuja ja kosteutta vastaan. Uusi TENA Sensitive on erittäin pehmeä, erityisesti herkälle iholle suunniteltu side. Lue lisää tena.fi vähäiseen virtsankarkailuun Pehmein siteemme Herkälle ihollesi Kokeile nyt! Uusi TENA Sensitive
Menetin äitini tänä syksynä ja jäin asian kanssa täysin yksin. En lähde ovesta ilman huulipunaa. Kyllä, jatkuvasti. Millainen keskittymisk ykysi on. K U V A T A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O JA A D O B E S T O C K Käytätkö hiustenhoitoainetta?. En koskaan. Loistava. Nähdään Facebookissa ja Instagramissa! Kuukauden palaute ”Artikkeli vertaistuesta oli lehden paras juttu. Näin se on! ”Inkivääri-hunajateen juominen tekee hyvää.” ”Hoidan hiuspohjaa myös rosmariiniöljyllä, joka edistää hiusten kasvua.” 12 % 36 % 48 % 36 % 24 % 16 % 8 % Joskus, jos muistan. Pitikö vielä vastata johonkin. En. Flunssa tulee, jos on tullakseen. Pahimpaan flunssaaikaan. Tuetko vastustuskyk yäsi. Olisipa minullakin ollut tukena ystävä, joka olisi ymmärtänyt tilanteeni.” Ritva 80 % Aina pesun jälkeen. 40 % Jos minulla on tärkeää menoa. Juuri mikään ei häiritse keskittymistäni. 8 K A U N E U S & T E R V E Y S ! Totuus löytyy KT-yhteisöstä O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. 68 % 10 % 22 % Välillä on vaikea keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Hapero. Ei tule käytettyä. Punaatko huulesi
Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Image, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Meidän Talo, Mondo, Trendi, Unelmien Talo?&?Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Palkinnot arvotaan 10.4. Arvomme kaikkien osallistuneiden kesken kuuden kuukauden palkintolehtitilauksen. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. PARAS JUTTU 15-16/23: Laura Voutilainen: ”Nyt uskallan olla rehellisempi itselleni” Vastaa viimeistään 12.3. Muista merkitä myös valitsemasi lehti. Vastaa viimeistään 12.3. Arvomme viisi palkintotilausta. Palkinnon arvo on 50–80 euroa. Vastaa, niin voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.eeva.fi/kt-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. POD SRH PRINT KAUSI2 75 POD SRH PRINT KAUSI2 75 25.10.2023 14.14 25.10.2023 14.14 Untitled-4 1 Untitled-4 1 19.12.2023 14.05 19.12.2023 14.05. ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Kuuntele: 2 kausi suuri huijaus rakkausSupersuositun podcastin uudella kaudella Riikka Suominen kertoo, miten elokuvat ovat saaneet meidät juoksemaan romantiikan perässä. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 2”, suosikkijuttusi, nimesi, osoitteesi sekä puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi
Sekoita isossa kulhossa oliiviöljy, Hermesetas Baking sokerin korvike ja sitruunan kuori. Uudella Hermesetas Baking sokerin korvikkeella valmistuvat raikkaat, kevyet ja herkulliset jälkiruoat. Koristele sitruunankuorella. Sekoita kattilassa sitruunankuoriraaste, sitruunamehu, Hermesetas Baking sokerin korvike ja kananmunat. 2. Kuumenna kiehuvaksi sekoitellen ja anna kypsyä noin 5 minuuttia. Paista alatasolla noin 60 minuuttia. 4. Lisää jauhoseos nesteeseen ja sekoita hyvin. Isomaltuloosin ansiosta leivonnaiset ruskistuvat kauniisti uunissa. Kuumenna uuni 180 asteeseen. Noin 10 annosta Valmistusaika 1 tunti 30 min 2 ½ dl mietoa oliiviöljyä 2 dl Hermesetas Baking sokerin korviketta 1 sitruunankuori + ½ sitruunanmehu (3 rkl) 3 kananmunaa 4 dl vehnäjauhoja 1 tl leivinjauhetta ½ tl soodaa 2½ dl kreikkalaista jogurttia LEMON CURD: 2 sitruunaa 3 dl Hermesetas Baking sokerin korviketta 2 kananmunaa 75 g margariinia tai voita PÄÄLLE: 2 dl kreikkalaista jogurttia sitruunankuorta Onnistu leivonnassa ja ruoanlaitossa! Hermesetas Baking sokerin korvike 250 g soveltuu erinomaisesti leivontaan, ruoanlaittoon ja makeuttamiseen. Yhdistä toisessa kulhossa jauhot, leivinjauhe ja sooda. Lisää kananmunat ja sekoita hyvin. Anna tahnan jäähtyä. Hermesetas Baking sokerin korvikkeessa on 70 prosenttia vähemmän kaloreita kuin sokerissa. Tee lemon curd. Herkuttele kevyemmin MAINOS Hermesetas_230x297_Kaunus_ja_Terveys.indd 1 Hermesetas_230x297_Kaunus_ja_Terveys.indd 1 9.1.2024 21.54 9.1.2024 21.54. Hermesetas Baking sokerin korvike muistuttaa koostumukseltaan ja maultaan tavallista sokeria ja sen annostelu on helppoa: tuotetta käytetään samassa suhteessa kuin tavallista sokeria. Kaada taikina leipävuokaan ja tasoita pinta. Nosta kattila pois liedeltä ja lisää margariini pieninä paloina ja vatkaa hyvin. Lisää taikinaan sitruunamehu ja jogurtti, sekoita hyvin. Kokeile kakun kypsyyttä puutikulla: jos tikkuun ei jää taikinaa, Sitruunainen jogurttikuivakakku kakku on kypsä. Voitele ja leivitä jauhoilla leipävuoka (tilavuus noin 1,5 l) tai vuoraa leivinpaperilla. Peitä kakku foliolla tai leivinpaperilla, jos kakun pinta tummuu liikaa. Lisää jäähtyneen kakun päälle nostellen kreikkalaista jogurttia ja valuta päälle lemon curd -tahnaa. 5. 3. Purista sitruunoista mehut (1 dl). 1. Anna kakun jäähtyä vuoassa noin 15 minuuttia ennen kuin kumoat sen vadille. Raasta pestyjen sitruunoiden keltainen kuoriosa. 6
Kuumenna keittopohja kiehuvaksi, lisää varsiparsakaalit ja keitä pari minuuttia. I I R I S V O N K N O R R I N G Sisäinen villapaita K U V A T A -L E H T IE N A R K IS T O JA A D O B E S T O C K Lä hd e M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en Tofussa on vähän kaloreita mutta paljon proteiinia. Lisää pari ruokalusikallista currytahnaa ja paista vielä noin minuutti. Kuutioi 300 grammaa tofua. 1 4 a s i a a , j o i s t a s i n u n k a n n a t t a a i n n o s t u a n y t Parasta. Paista tofukuutioita öljyssä kattilassa pari minuuttia. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S JOS HALUAT VIIKKOON yhden vegaanisen päivän lisää, kokeile lämmittävää tofulaksaa. Jaa nuudelit ja tofut keittolautasille. Siirrä tofu syrjään ja paista purjoa pari minuuttia. Leikkaa 300 grammaa varsiparsakaaleja 2–3 osaan. Kauho kuuma keitto nuudeleiden ja tofujen päälle. Pese ja hienon na neljännes purjoa. Keitä 200 grammaa riisinuudeleita pakkauksen ohjeen mukaan ja valuta. Lisää 7 desiä vettä, ruokalusikalliset kasvisfondia ja riisiviinietikkaa, tölkki kookosmaitoa ja ripaus sokeria. Viimeistele annos tuoreilla yrteillä
Ei tule annostella samanaikaisesti sienilääkkeiden kanssa. Vaikuttava aine Saccharomyces boulardii, kanta CNCM I-745. HOITAA RIPULIA, ENNALTAEHKÄISEE ANTIBIOOTTIRIPULIA korjaten suoliston mikrobiston epätasapainoa. Voi ottaa yhdessä antibiootin kanssa! PRECOSA.FI HARMONISIIN H-HETKIIN 9 20 23 /1 20 9 9 9 76 6 UUTUUS Itsehoitolääke. APTEEKISTA.. Tutustu pakkausselosteeseen ja lue annosteluohjeet. Älä käytä, jos sinulla on hiiva-allergia, keskuslaskimokatetri tai jos olet immuunipuutteinen tai sairaalahoidossa
Vaikka olen käynyt psykoterapiassa kolme vuotta, uskon, että vähintään yhtä ratkaiseva vaikutus hyvinvointiini on ollut sillä, että olen uskaltanut puhua tunteistani isossa treeniyhteisössä. Läppäri oli sylissäni synnytysosastollakin. S I M P P E L I O I V A L L U S E lin kymmenen vuotta laput silmillä ja itseltäni piilossa, ikään kuin kieltäen kuormittavan arkeni. Kun työkiireet loppuivat, havahduin: En osannut enää soittaa vanhoille ystävilleni, enkä viettää aikaa mieheni kanssa. Joka kerta kun avaan suuni kipeästä aiheesta, joku jakaa saman kivun kanssani. Sydäntään voi avata kelle tahansa, oli se sitten kumppani, oma äiti tai vaikka koiranlenkityskaveri. Monet naiset ovat avautuneet kipeistä asioista, kuten yksinäisyydestä ja syövästä toipumisesta. Tiina Veijonen, 47 on hyvinvointiyrittäjä ja digitaalisen treeniryhmän perustaja. 13 K A U N E U S & T E R V E Y S Kipuja ja vaikeuksia on täydellisilläkin Tiina Veijonen ymmärsi perustamassaan treeniryhmässä, että avoimuus on avain naisten hyvinvointiin. Kun koronapandemia sulki salini ja ryhmätunnit oliva tauolla, minulle jäi jäljelle naisten yhteisö. Minä olin huolehtinut vuosia kaikesta muusta paitsi itsestäni. t e k s t i A N U P E KO N E N K U V IT U S IS T O C K. Sen jälkeen työskentelin firmassa vielä neljä vuotta, kunnes en jaksanut enää. Siirsin harjoitukset somealustoille, ja yhteisö alkoi kasvaa. Nyt yhteisössämme on lähes 115 000 naista! MUUTAMA VUOSI sitten aloitin terapian, jotta pystyn purkamaan huonommuuden kokemustani ja yksinäisyyttäni. Terapian avulla rohkaistuin puhumaan kokemuksistani myös MyBnB Live -podcastissani ja treeniyhteisössämme. Minulla oli kasvava tapahtuma markkinoinnin yritys, ja työni vei huomion kaikesta muusta. YHTEISÖN perustaminen on vahvistanut itsetuntoani. TÖIDEN PÄÄTYTTYÄ aloin taas harrastaa liikuntaa ja sain idean hyvinvointistudiosta, joka olisi suunnattu kiireisille naisille. Samoihin aikoihin synnytin kaksi lasta. Ihan sama kuinka viehättävä, sosiaalisesti lahjakas, menestynyt tai virheettömältä vaikuttava toinen ihminen on, jokaisella on vaikeutensa ja kipunsa. Kirja Yhtä vahvaksi – voimaa vertaistuesta julkaistiin tammikuussa. Jaamme ryhmässämme muutakin kuin treeni kokemuksia, esimerkiksi vanhenemiseen liittyviä pelkoja, vaihdevuosien tuomia ajatuksia ja parisuhteisiin sekä seksiin liittyviä huolia. Oivalsin, että yhteisömme oli tärkeä kanava vertaistuelle. Kouluttauduin personal traineriksi ja perustin hyvintointiyrityksen, jolle löysin tilat Espoosta. Vertaistuen saamiseen ei kuitenkaan tarvita yli 100 000 naisen yhteisöä. Elämäni oli Excel-taulukoiden tuijottamista, tuloslaskelman seuraamista ja itseni piiskaamista. Koin jatkuvaa huonoa omaatuntoa ja riittämättömyyden tunnetta niin töissä kuin kotona. MYIN YRITYKSENI. Olin kateellinen miehelleni siitä, että hänellä oli golfkavereita ja reissuja ystävien kanssa. Ryhmäliikuntatunneilla kävi noin sadan naisen porukka. Pian järjestin myös hyvinvointimatkoja
Lisää ihon kiinteyttä ja täyteläisyyttä. Foolihappo myös sitoo kosteutta, minimoi auringon aiheuttamia vaurioita ja vähentää pigmenttiläiskiä. Ihoa hellivää foolihappoa löytyy tietyistä ihonhoitotuotteista, kuten NIVEA Cellular Expert Filler -seerumista ja voiteista. Se tukee solujen toimintaa, kiihdyttää kollageenin tuotantoa ja saa ihon näyttämään kimmoisalta. Valitse NIVEAn foolihappoa sisältävät ihonhoitotuotteet. Yövoide Tehokkain ihonhoitorutiini: NIVEA Cellular Expert Filler -yövoide NIVEA Cellular Expert Filler -päivävoide NIVEAn Cellular Expert Filler -tuotteet sisältävät sekä fooliettä hyaluronihappoa! 4 hyvää syytä MAINOS Foolihapon 4 tärkeintä etua : IKÄRYHMÄLLE 40+ Kaipaako ihosi lisää hehkua, kiinteyttä ja kosteutta. 3. Foolihappo, joka tunnetaan myös B9-vitamiinina, sopii erityisen hyvin keski-ikäiselle iholle. Monipuolinen foolihappo on kosmetiikassa käytettävä versio ruoasta saatavasta folaatista, joka vahvistaa ihoa ja hiuksia. NIVEA Cellular Expert Filler Hyaluronic -seerumi NIVEA Cellular Expert Filler -silmänympärysvoide Päivävoide 2. Silmänympärysvoide 4. Vähentää ikääntymisen merkkejä 2. Ylläpitää kosteutta 4. suosia foolihappoa ihonhoidossa Seerumi 1. Korjaa UV-säteilyn aiheuttamia vaurioita 3. 1
Hellästi ponnarille Sametilla päällystetyt hiuslenkit eivät katko tai takuta hiuksia. Ne pysyvät napakasti paikoillaan liukkaassakin tukassa. Hoitava meikki Tyynyyn pakattu, luonnonkosmeettinen, ihon sävyä tasoittava ja ihoa kosteuttava BB-voide hoitaa ja ehkäisee myös ikääntymisen merkkejä. Sen kaakaoja karitevoi sekä jojobaja hampunsiemenöljyt ravitsevat ja pehmentävät kuivaa ihoa. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Saatavilla on sekä mattavärejä että kimaltavia sävyjä. Skin Generics Sunflower & Almond Oil Gel-Oil to Milk Cleanser 84 % Active Complex 25,90 e. Luomille ja poskille tarkoitettu pitkäkestoinen väri kestää sateen ja vuotavat silmät. Riikka Lavonius valitsee parhaat uutuudet. Ne vähentävät menetetyn kollageenin aiheuttamia ikääntymisen merkkejä. Glow Hub Calm & Soothe Cool Whip Body Souffle 18,50 e. Putsaava öljy Korealaisesta ihonhoidosta inspiraationsa ammentavan ihonhoitosarjan kasvojenpuhdistusaine sopii kuin nakutettu talven kuivattamalle iholle. 2. Suojakerroin 30. Öljygeelipuhdistus poistaa meikin hellävaraisesti. Suojakerroin 50. 7. Lancôme Idôle Tint 34 e.. 6. Eripituiset harjakset erottelevat ripset ja levittävät ripsivärin tarkasti. Biotherm Blue Peptides Uplift Cream 89 e. Suuremmat silmät Tuuheuttava maskara värittää ripset siististi silmän sisänurkasta ulkonurkkaan, pidentää ripsiä ja lupaa tehdä silmistä suuremman näköiset. Kermavaahto iholle Vartalon ihon silkkisen sileäksi tekevä, tahmaamaton mutta ravitseva vartalovoide on kuin kermavaahtoa. 5. 3. Invisiboble Power Performance Hair Spiral, Rose and Ice 7,70 e. Whamisa BB Pact SPF 50, sävy Light Beige, 42,90 e. Sipaisu sinne tänne Monikäyttöiset meikit ovat tulleet jäädäkseen. K A U N E U S G U R U & muut sydäntalven helmet Suurentava maskara 4. L’Oréal Paris Volume Million Lashes Panorama 19,90 e. Kollageenilisä Kosteuttavan, heleyttävän ja napakoittavan päivävoiteen teho perustuu kollageenipeptidijakeisiin sekä Life Plankton -uutteeseen
Ei sovellu käytettäväksi: yliherkkyys ispagulan siemenkuorelle tai lääkkeen jollekin muulle aineelle, nielemisvaikeudet, mahan tai suolen toiminnan yli 2 viikkoa kestänyt muutos, ahtauttava diagnosoitu maha-suolikanavan sairaus tai diagnosoimaton verenvuoto peräsuolesta. Sopii käytettäväksi raskauden ja imetyksen aikana. Kun vatsa toimii KaiKKi toimii Kuitulisä vatsasi päivittäiseen hyvinvointiin Vain apteekeista Vi-Siblin / Vi-Siblin S rakeet, ispagulan siemenkuori. Yli 12-vuotiaille pakkauksen ohjeen mukaan. Markkinoija Pfizer. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Lääke toistuvan ummetuksen hoitoon sekä päivittäisen kuidunsaannin lisäämiseen. PP -V SB -F IN -0 41 629 11 20 23 hyvävatsa.fi 895538_1402_Pfizer_Vi-Siblin_Q1_2024_OTC-kampanja_Kauneus_ja_Terveys_230x297.indd 1 895538_1402_Pfizer_Vi-Siblin_Q1_2024_OTC-kampanja_Kauneus_ja_Terveys_230x297.indd 1 30.11.2023 15.13 30.11.2023 15.13. Apteekista ilman reseptiä
Iltaisin pidetään kiitollisuuspäiväkirjaa. Suosikkijumppani Body Combat sai haastajan, kun Les Millsin uutuus Conquer tuli Suomeen tamperelaiseen Gogo-liikuntakeskukseen. Conquer on haastava 45-minuuttinen tunti, jossa hakataan säkkiä, poljetaan kuntopyörää ja tehdään aerobisiaja lihaskuntoliikkeitä minuutin sykleissä. Kevyesti topattu pehmeä poncho on uusi suosikkini: vetäisen sen hikisten trikoiden päälle, niin en jäädy kotimatkalla. Tarjolla on päivän, viikon ja kahden viikon mittaisia retriittejä eri tarpeisiin. Salin neon valot, innostunut ohjaaja ja seinällä tikittävä ajastin saavat tsemppaamaan, niin että syke on huipussa. Silloin siitä muistaa napata tabletin joka aamu. Sykevyö on mukavan tuntuinen ja pysyy hyvin paikoillaan, sillä se napsautetaan kiinni urheiluliivien alareunaan. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , A D O B E S T O C K , IS T O C K JA V A L M IS T A JA T Toimitus jakaa parhaat vinkkinsä. Dajlien-oloponcho 40 e, Ikea. ”Hetkissä, joissa ihmiset ovat aktiivisimpia, he ovat onnellisimpia.” t u t k i j a t o h t o r i G i l l i a n S a n s t r o m. LÄMPÖ PÄÄLLÄ Tupaten täyteen ahdetut jumppasalien suihkuja pukuhuoneet eivät houkuttele. Inner Naturen online-retriiteille voi osallistua kotona arjen lomassa. Orion Uniqu Immunity noin 17 e. Garmin HRM-Fit-sykevyö 166 e. Online-retriitit alkaen 14,90 e, innernature.fi Nyrkit pystyssä Rakastan ryhmäliikuntatunteja, joissa imitoidaan taistelulajeja. H Y V Ä N O L O N V A L I N N A T Toimituspäällikkö Iiris von Knorring saa energiaa nyrkkeilystä ja arkiretriitistä. KUN VITAMIINIPURKKI on nätti, se saa olla pöydällä. Akku kestää jopa vuoden. Retriitti etänä Haaveilen usein hyvinvointiretriitistä, mutta harvoin minulla on mahdollisuutta oikeasti lähteä sellaiselle. Uniqu-sarjan ravintolisät tukevat vastustuskykyä, stressinsietoa, ihon hyvinvointia ja tasapainoa vaihdevuosissa. Se tallentaa sykeja treenitiedot, joten sen avulla voi seurata kehittymistä. gogo.fi Toinen uutuustunti Shapes on yhdistelmä pilatesta, joogaa ja barrea. Itse nappaan päivittäin ainakin sinkkiä, inkivääriä, Cja D-vitamiinia sisältävän tabletin Immunity-purkista, jos edes jonkin flunssan onnistuisin sillä torppamaan. Kun treenaa nyrkkeilyä ja potkuja, stressi hälvenee ja kunto nousee. Esimerkiksi kahden viikon kiitollisuusretriitillä aamut alkavat meditaatiolla tai lyhyellä joogalla. Niinpä minulla on tapana ajaa kotiin suihkuun. Päivän piristys Sykevyö rintsikoissa Garmin on kehittänyt ensimmäisen sykevyön erityisesti naisille
UUTTA HYVINVOIVAT HIUKSET POHJOISESTA LUONNOSTA Haaveissa hyviä hiuspäiviä. Uusi hiustenhoitosarja kotimaiselta kauneuden asiantuntijalta. Hemmottele hiuksiasi ja hiuspohjaasi uudella sarjalla, jonka tuotteissa on LUMENEn palkittua ihonhoitoteknologiaa ja pohjoisen luonnollisia ainesosia. Hoitavat koostumukset saavat hiuksesi säteilemään onnesta – tyvestä latvaan
Hemmottele hiuksiasi ja hiuspohjaasi uudella sarjalla, jonka tuotteissa on LUMENEn palkittua ihonhoitoteknologiaa ja pohjoisen luonnollisia ainesosia. Uusi hiustenhoitosarja kotimaiselta kauneuden asiantuntijalta. Hoitavat koostumukset saavat hiuksesi säteilemään onnesta – tyvestä latvaan. UUTTA HYVINVOIVAT HIUKSET POHJOISESTA LUONNOSTA Haaveissa hyviä hiuspäiviä
helppoa. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S Marja Hintikka ryhtyi pitämään parempaa kuria omista rajoistaan sen jälkeen, kun hän tuli äidiksi
Kun omat rajat joutuvat koetukselle, Marja kaivaa sisältään Pohjan akan puhurin. tavoittele ”En helppoa elämää”. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i A N N E L I J U U T I L A I N E N k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA Nuorempana Marja Hintikka vaati itseltään paljon ja myötäili muiden toiveita. Enää hän ei sellaiseen suostu
”Nainen voi olla vihainen, raivokas, rohkea ja myös pahis – vastavoimana ajatukselle, että nainen olisi aina mukautuva, lempeä ja sopusoinnussa ympäristönsä kanssa.” Marja haluaa päästä irti ajatuksesta, jonka mukaan nainen on kannattelija ja hoivaaja. Mikä minulle on tärkeintä. Väite on outo, sillä hän itse suhtautuu elämään ja sen haasteisiin ilolla. Aloin löytää vahvan oma ääneni ja omat rajani. ”Elämämme on melkoinen logistinen kaaos. Tunne tarpeellisuudesta on ihanakin. K o rv a ko ru t V a lk o in en El ef a nt ti . N eu le Sa ks Po tt s / St o ck m a nn . Marjan ja puolison, juontaja Ile Uusivuoren, illat kuluvat kuskaillessa aktiivisia lapsia jalkapalloon, jääkiekkoon, luistelemaan ja tanssitunneille. ”Pitää osata sanoa ei, vaikka kirpaisisi. Akkaa on kuvattu myös sankareiden viholliseksi ja monen pahan asian aiheuttajaksi. Pohjan akka eli Pohjolan emäntä on suomalaisen mytologian hahmo, jolla on taikavoimia. Marja huomasi identiteettinsä olevan murroksessa. Samalla omien rajojen vetäminen, jämäkästi, on entistä tärkeämpää. Niin juontaja ja toimittaja Marja Hintikka, 45, itsestään toisinaan ajattelee. Le nk ka ri t M uo ti ku u.. ”Minun piti määritellä itseni uudelleen. Unelmaelämäni periaatteisiin kuuluu se, että itseni toteuttaminen ei ole ykkössijalla. Ja kyllä, menen iltaisin tyytyväisenä nukkumaan.” O Sosiaalisen työn vastapainoksi Marja kaipaa oma aikaa ja hiljaisuutta. Naisia on vuosisatojen ajan lyöty tiettyyn muottiin, jota jokaisen on syytä ravistella.” MARJA PÄÄSTÄÄ Pohjan akan irti konflikteissa, ristiriidoissa ja tilanteissa, joissa häneltä vaaditaan ylenpalttista joustamista. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S len kuin talipallo, jota nokitaan joka puolelta. ”Tarvitsen Pohjan akan voimaa, kun huomaan, että minua viedään kuin pässiä narussa tai että olen suostunut johonkin, mihin ei olisi pitänyt.” Kun Marja saa hankalat asiat nopeasti pois mielestään, olo on tyytyväinen ja puhdas. K uv a us p a ik ka : El o ku va te a tt er i R iv ie ra , Pu na vu o ri H el si nk i. Kolmilapsisessa perheessä hiljaisuus on välillä haaste, mutta tarpeen tullen hän etsii rauhan kävelylenkiltä tai avannosta. Voimansa hän kerää esimerkiksi silloin, kun työprojektin tuotanto on laadittu liian tiukaksi tai projekti vaatii kohtuuttomia työaikoja. Minua tarvitaan vähän väliä sammuttamaan jotakin arjen tulipalotilannetta. Hän oli paiskinut nuoresta asti valtavasti töitä, ensin mainosalalla, sen jälkeen radioja televisiojuontajana, ja nyt hänestä oli tullut äiti. Myös vanhempien työt, televisio-ohjelmien kuvaukset ja erilaiset juontokeikat, täyttävät kalenteria epäsäännöllisine aikatauluineen. Ennemmin puolustan reviiriäni.” Marja on opetellut rajaamaan tarkemmin jo sen, mihin projekteihin ylipäätään ryhtyy. ”Yritän olla liekeissä kaikesta arkisestakin, jopa koulun myyjäisistä räntäsateessa. Jos luulen, että päivä on rauhallinen, niin eiköhän lapsen lempilelu hajoa ja pitää lähteä kiireellä ostamaan pikaliimaa,” 6-, 8ja 10-vuotiaiden lasten äiti sanoo. Ellen aseta omia rajojani ja ota huomioon perhettä, lapseni kärsivät.” Kylläpäs tuo teidän arki on raskasta. ”On tärkeää sallia itselleen molemmat puolet. ”Minua tarvitsevat nyt sekä lapset että vanhemmat. ”Aina on jokin tilanne päällä. Juuri siksi minun on tärkeää suoda itselleni hengähdyshetkiä ja tunnistaa asiat, jotka tuovat minulle mielenrauhaa.” KUKA MINÄ olen. Ymmärsin, että niistä kiinni pitämällä turvaisin oman jaksamiseni.” Marja kutsuu omaa voimakasta ääntään Pohjan akan energiaksi. Esikoisen synnyttyä uratykki löysi elämälleen uuden merkityksen: tärkeintä on suojella omaa pientä. ”Minun ei tarvitse olla se helppo tyyppi, joka hyväksyy kaiken. Marja tietää, että niissä tilanteissa olisi helppo olla vain hiljaa ja painaa töitä yötä myöten, mutta ei, enää hän ei halua niin tehdä. Näiden kysymysten äärelle Marja pysähtyi esikoisen synnyttyä vuonna 2013. Tämän lauseen Marja on kuullut muutamia kertoja. Nainen voi olla molempia: rohkea rajojensa puolustaja ja lempeä. Sunnuntaisin mietimme, miten seuraava viikko säädetään.” Marjan ja Ilen lapset ovat juuri nyt siinä iässä, jossa he tarvitsevat vanhempiaan. Ruuhkavuosissa huoli omista ikääntyvistä vanhemmistakin on lisääntynyt. H a m e B a lm ui r. Arki on jatkuvasti täynnä ”kierrepalloja”, odottamattomia muutoksia. Kyllä Marja sen ymmärtää. Sovittuja perhelomia tai juhlapyhiä ei peruta töiden vuoksi, tulipa eteen millainen unelmien työtarjous tahansa. Hän purkaa vaikeat tilanteet heti, kertoo mielipiteensä ja vetää rajansa. Perhe kiilasi ohi maineen ja mammonan
23 K A U N E U S & T E R V E Y S K uv a us p a ik ka : El o ku va te a tt er i R iv ie ra , Pu na vu o ri H el si nk i. H a m e B a lm ui r. N eu le Sa ks Po tt s / St o ck m a nn . K o rv a ko ru t V a lk o in en El ef a nt ti . Le nk ka ri t M uo ti ku u.
Marja ajatteli hyvän aikaa, että hänen täytyisi hyvitellä poissaolonsa ja keksiä perheelle esimerkiksi jotakin superhauskaa tekemistä omien menojensa ajaksi. Koska perheen illat ovat lasten harrastusten vuoksi kiireisiä, Marja urheilee päivällä ja kotona. ”Ymmärsin, ettei minun tarvitse hyvitellä perheelleni oman terveyteni tai hyvinvointini kannalta tärkeitä asioita.” Marja arvelee, että hänen kiltti perusluonteensa on saanut hänet laittamaan itsensä sivuun. Ristiriitaista: Marja piti palopuheita ystävilleen ja kannusti näitä lähtemään tyttöjenreissuille ja ottamaan omaa aikaa, mutta kipuili itse vapaa-aikansa kanssa. Jos hän lähti tapaamaan ystäviään tai viettämään omaa aikaa ilman perhettään, riittämättömyyden tunne ja syyllisyys heräsivät. ”Onneksi viime vuosina on tapahtunut muutos. ”Katson, mitä päivä tuo tullessaan ja luovin kaaoksen keskellä. Kun pienet kädet puristuivat äidin jalan ympärille eteisessä, Marja saattoi ripustaa takin takaisin naulaan ja jättää jumppatuntinsa väliin. Valmista ei tule koskaan. Ymmärrän, että oma hyvinvointini säteilee myös ihmisiin ympärilläni.” STRESSIÄ MARJA purkaa liikunnalla. Parinkymmenen minuutin YouTube-treenivideon aikana aivot saavat olla hyllyllä ja kaikki arkinen unohtuu. Ohjelma nähdään MTV3-kanavalla.. Ystävä muistutti, että arjen pitää rullata kotona normaalisti ilman äidin jatkuvaa läsnäoloa. 24 K A U N E U S & T E R V E Y S Nuorena Marja tavoitteli täydellisyyttä, mutta vuosien mittaan hän on oppinut luopumaan kontrollin tarpeestaan ja hyväksymään, ettei voi vaikuttaa kaikkeen. Ystävän pari vuotta sitten lausumat sanat pysäyttivät Marjan. Hyväksyn sen sataprosenttisesti.” MARJA UHRASI pitkään omia menojaan perheen hyväksi. ”EI MINUN TARVITSE hyvitellä perheelleni aikaa, jonka käytän omaan hyvinvointiini.” Marja juontaa Sukuni salat -ohjelmaa, jonka kuvakset saatiin syksyllä valmiiksi
Vahva nainen voi olla myös herkkä. Nyt katson tuota armottomuuttani ajatellen, että huhhuh.” Nykyään Marja uskaltaa myös tulla esiin heikkouksineen. Hän tekee taustatöitä jopa niin huolellisesti, että puoliso kutsuu häntä ”metodijuontajaksi” viitaten metodinäyttelemiseen, jossa eläydytään roolihahmoon voimakkaasti. Arki voi olla hyvää ja haastavaa, kuten juuri nyt. Toisinaan Marja huomaa yhä sopineensa kalenterinsa niin tukkoon, ettei treenaamiselle tahdo jäädä aikaa. Toisinaan tekee mieli mennä vain peiton alle piiloon. ”Silloin ajattelen, että jes, näin tämän kuuluukin mennä. Vuodet aamuradiossa ponnauttivat uran nousuun, ja löytyihän YleX:stä myös puoliso Ile. Kun ymmärsin, että voin päästää irti, löysin rauhan itseni kanssa.” Ammattiinsa Marja suhtautuu silti yhä tunnollisesti. ”Tärkeä oppi ikuiselle viilaajalle. ” TÄMÄ RIITTÄÄ. En halua elää sillä tavalla. Minun piti koko ajan todistella, että olen tosissani ja teen kaiken täysillä. ”Luotan siihen, että Ile tekee ratkaisut perhe edellä.” Somessa loistava huoleton arki on Marjasta epätodellista. ”Se on hälytysmerkki. En tavoittele helppoa elämää.” Ruuhkavuosiin mahtuu Marjan mielestä paljon hienoja, jopa maagisia hetkiä. Se tekee elämästä rennompaa kuin aiemmin. Luotan siihen, ettei osaamistani kyseenalaisteta, vaikka kertoisin, mitä tauteja kotona jyllää tai että yö on mennyt valvoessa. Jos ryhdyn johonkin, teen kaikkeni, että lopputuloksesta tulee mahdollisimman hyvä.” Enää omaa paikkaa ei tarvitse kuitenkaan todistella. Ennen Marja sitoutui työhönsä niin tiukasti, että kun hän parikymppisenä sai puhelimeensa tiedon läheisen sairauskohtauksesta, hän jatkoi palaverin loppuun, koska ajatteli että työt on hoidettava ensin. Hän painoi usein yli oman jaksamisensa, vailla aikarajoja ja saattoi istua tietokoneella aamuyöhön ilman vuosien tuomaa itsetuntemusta ja armollisuutta. Niissä hetkissä yritän palauttaa mieleeni, että minun on pidettävä itsestäni huolta.” Aina urheileminen ei liikkujaakaan huvita. Nuorempana Marja oli itselleen ankara työnjohtaja. ”Olen tällainen, ottakaa tai jättäkää. Lapset laskevat vauhdilla äidistään ohi, kun tämä omien sanojensa mukaan valuu alas ankeasti auraten. VUOSIEN TYÖKOKEMUS on tuonut Marjalle valtavasti lisää ammatillista itseluottamusta ja uskoa siihen, että hänen taitojaan arvostetaan, vaikka hän pitäisikin kiinni rajoistaan. Käytännössä Marjalla ja Peltsillä ei saanut olla koskaan huonoa päivää. Asioista voi päästää irti silloin, kun lopputulos on riittävän hyvä. ”Ajattelin, että jos mokaan tämän, toista mahdollisuutta ei tule.” Aamuohjelman juontajien tehtävä oli tuoda hyvää ja iloista fiilistä ja positiivista energiaa. ”Joka arkipäivä, kuudelta aamulla, piti olla valmiina heittämään neljä tuntia iloista läppää. ”Vielä tulevat ajat, jolloin istumme Ilen kanssa kaksin kotona ja ihmettelemme kellon viisareita, mutta nyt ei ole sen aika. Kaikkein parasta on nähdä omat lapset onnellisena, heille tärkeiden asioiden parissa.”. Kävelin toistuvasti itseni ylitse vaatiessani itseltäni aina vain enemmän.” Tavoite oli olla työpaikalla ensimmäisenä aamulla ja lähteä viimeisenä kotiin. Muutos nuoruuteen on melkoinen. ”Uppoudun herkästi projektien syövereihin, koska olen luonteeltani tekeväinen. ”En toivoisi kenenkään työkaverini tekevän niin. Ymmärrys syttyi, kun Marja täytti 40. Noiden aamujen jälkeen monet työt ovat tuntuneet leppoisilta.” Tiivis puurtaminen kannatti. Sen ajatuksen omaksuminen tuntuu ihanan vapauttavalta.” Marja on ylpeä hänen ja Ilen parikymmentä vuotta kestäneestä parisuhteesta, perheestä ja yhteisestä arjesta, jonka he ovat rakentaneet omien työuriensa ohella. ”Olin pitkään äärimmäinen suorittaja. Sana ”ärsyttää” oli kielletty. Uransa kovimmaksi kouluksi Marja nimeää työn YleX Aamussa. Olin työhullu. Työ oli toteutunut unelma, ja näyttämisen tarve kova. ”Uskallan olla työyhteisöissä haavoittuvaisempi. Onnellisimmillaan hän on esimerkiksi silloin, kun perhe on yhdessä laskettelemassa. 25 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Liikkuminen parantaa mielentilaani.” Aina ei mene kuin Strömsössä. Vihdoin ymmärrän, ettei kukaan ole kone. Hän juonsi ohjelmaa yhdessä Mikko ”Peltsi” Peltolan kanssa vuonna 2006. Lause on yksi Marjan tärkeimmistä opeista
itsehoitoapteekki.fi. 30 g Probicare kaupan päälle! * *200 g Aqualan L, Aqualan Duo tai Aqualan Plus, Carbalan, Carbalan Plus tai Probicare -tuubin ostajalle 30 g Probicare kaupan päälle. 12 /2 02 3 APTEEKISTA. Sinun ihollesi. Tarjous voimassa kampanja-apteekeissa helmikuun ajan
Monet suomalaiset kärsivät couperosasta, ja kylmä ulkoilma saattaa jopa pahentaa tilannetta. Siksi ihoa tulee suojata hyvin kylmältä ilmalta.” F L O R S A L A Z A R Kylmän kosketus K U V A A D O B E S T O C K , IS T O C K Viilentävillä hydrogeelisilmälapuilla voi poistaa turvotuksen vaikka joka aamu. Kauneus 27 K A U N E U S & T E R V E Y S JOS HURAHDIT TALVIUINTIIN, tiedät, miten ihanalta kylmyys voi iholla tuntua (sen pienen sokin jälkeen). Se myös supistaa ihohuokosia, mikä tekee ihosta kiinteämmän näköisen. ”Viilentävät tuotteet sisältävät ainesosia, kuten piparminttua tai mentolia, jotka luovat viilentävän tunteen iholle”, kosmetologi Terhi Laiho kertoo. Nyt iholle sivellään viilentäviä ihonhoitotuotteita kuten naamioita ja voiteita. Voisiko nyt talvella säästää ja antaa kylmän tuulen vaikuttaa iholle samalla tavalla. K o s k a s i n ä h a l u a t .. Viileys turruttaa ihoa ja supistaa verisuonia, mikä voi auttaa vähentämään punoitusta ja turvotusta. ”Ei, sillä kylmä ja kuiva ilma kuivattaa ihon
28 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i L I N N E A M A N N E R k u v a t E S S I LY Y T I K Ä I N E N Edullinen hoitoaine luonnonkosmetiikkaa, koko perheelle sopiva selvityssuihke ja ilmiömäinen syväpesu. Hiustuotteiden parhailla joka päivä on hyvä hiuspäivä. Helmiä HIUKSILLE 10 P a ra s t a h i u s t u o t e t t a 2 2 4
Arvokas sampoo on hintansa väärti. Paras hopeasarja Löwengrip Blonde Perfection Silver-shampoo 17,90 e ja Silver Leave-In-Treatment 23 e. Sampoo ei kuivata hiuksia, vaan ne tuntuvat pehmeiltä ja helposti selvitettäviltä. Vaikutuksen tuntee heti: päänahka ja hiukset jäävät todella raikkaan ja ilmavan tuntuisiksi. Aktiivihiiltä ja salisyyliä sisältävä detox-sampoo puhdistaa hiuspohjan ja hiukset liasta, tuotekertymistä sekä veden metalleista tehokkaasti. Sampoossa on hyvin pigmenttiä, ja se kosteuttaa hiuksia ihanasti. Tuoksu on kevyen makeahko. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras syväpesevä sampoo K18 Peptide Prep Detox Shampoo 43,90 e Syväpuhdistavat tuotteet ovat nousussa, ja tässä on joukon valioyksilö. Löwengripin Silver-sarja taittaa vaaleiden ja harmaiden hiusten keltaisuutta tehokkaasti ja hoitaa hiukset pehmeiksi ja helposti käsiteltäviksi. Tähän vegaaniseen sarjaan rakastuu. Tuote on riittoisa, sillä syväpesu kerran viikossa riittää. Sarjan ylellisin tuote on kosteuttava ja pehmentävä hiuksiin jätettävä hoitoaine, jossa on lämpösuoja – harvinaisuus hopeatuotteissa
Siinä on erittäin kevyt koostumus, joka ei jätä valkoisia rantuja eikä tahmaa hiuksia tai jämähdä tyveen. Jos hiuksesi ovat hennot, kokeile kuivasampoota. Tuoksu on keveä ja raikas. Tuoksu on miellyttävän mieto. Pyyhekuiviin hiuksiin lisättynä tuote antaa kampaukseen pitoa ja muotoiltavuutta, ja kuiviin hiuksiin saa luonnollista kuohkeutta. Suihke taikoo likaisesta tukasta luonnollisen raikkaan, puhtaan tuntuisen ja ilmavan. Kuivasampoo toimii myös puhtaiden hiusten kuohkeuttajana ja lattanan ja tunkkaisen pipopään pelastajana. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras kuivasampoo Maria Nila Soothing Dry Shampoo 25 e Tämä on kuivasampoiden kirkas ykkönen. Se tuo tuuheutta ja kuohkeutta koko päiväksi.. Vegaanisen suihkeen aloe vera tuntuu hiuspohjassa viilentävältä ja rauhoittavalta, joten tuote sopii täydellisesti myös kuumiin päiviin raikastajaksi. Paras muotoilusuihke Promise Shaping Spray 14,90 e Tämä muotoilusuihke on loistava monenlaisille hiustyypeille. Suihke ei tee hiuksista tönkköjä vaan ryhdikkäät ja kiharakampauksista kestävät. Sitä voi käyttää sekä kosteaan että kuivaan tukkaan
Adaptogeenit lupaavat suojata hiuspohjaa ympäristön stressitekijöiltä. Samalla tuotteella voit kuoria vartalon ja tarvittaessa myös kasvojen ihon. Sen kuorivat ainesosat ovat luonnollisia: saksanpähkinän kuoria, chiaa ja aprikoosinydintä. Tärkeintä on, että teho tuntuu. Paras naamio Kocostar Happy Hair Pack For Flat Hair 7,90 e Tämä hauska vahvistava hiusnaamio on yllättävän ylellinen. Tuote jättää hiuspohjaan lempeän puhtaan tunnun. Kampaus pysyy naamion jälkeen todella ilmavana. Pussi kiristetään tarralla pestyjen hiusten peitoksi ja naamion annetaan vaikuttaa puoli tuntia. Tavanomaisesti littana, hento tukka tuntuu hoidetulta, kiiltävältä, tuuhealta ja kuohkealta. Pakkaa naamio mukaan hemmotteluviikonloppuun tai käytä ennen tärkeää hetkeä.. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras hiuspohjan kuorinta Authentic Beauty Conceptin Sensorial Cream Scrub Scalp + Body 40,45 e Hyväntuoksuinen kuorintavoide syväpuhdistaa hiuspohjan hellävaraisesti liasta ja tuotekertymistä. Se voi tuntua pitkältä, mutta naamio pysyy hyvin myös touhuillessa
32 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras markettisampoo Lumene Nordic C Valo Strenght & Shine Shampoo 9,90 e Loistava kotimainen sampoo sopii jokapäiväiseen käyttöön. Edullinen, helposti ruokakaupoista löytyvä sampoo sopii monenlaisille hiustyypeille. Sisältää UV-suojan. Suihke poistaa hiuksista myös sähköisyyttä ja lupaa rakennepaikata niitä. Hiuksia vahvistava sampoo vaahtoutuu kunnolla ja tuoksuu miellyttävän marjaiselta. Jos hiukset kaipaavat kiiltoa, tuotetta voi suihkaista kampauksen viimeistelyyn. Samaan sarjaan kuuluu hoitoaine, joka jättää hiukset helposti käsiteltäviksi ja pehmeiksi. Se jättää hiuksiin hyvän tuoksun ja saa hiukset tuntumaan kosteutetuilta ja hoidetuilta. Biozell Professional Kosteuttava selvityssuihke 5,90 e. Paras selvityssuihke Kosteuttava selvityssuihke taltuttaa koko perheen hiushaasteet: takut, pyörteet ja painaumat ojentuvat ja harja liukuu hankalissakin solmuissa nätisti. Se sisältää kirkastavaa ja kiiltoa antavaa C-vitamiinia
Parasta on sisältö: kevyen päärynäiseltä tuoksuva hoitoaine tekee hennoistakin hiuksista vahvantuntuiset, pehmeät ja helposti harjattavat. Puristele vaahtoa pyyhekuiviin hiuksiin, niin saat loivat, luonnolliset laineet.. Se ei latista tukkaa, vaan hoitaa ja silottaa. Paras muotovaahto Schwarzkopf Professional OSiS+ Airwhip 15,90 e Muotovaahto antaa hiuksille joustavaa ja vankkaa pitoa tekemättä niistä koppuraisia tai jämähtäneen tuntuisia. Tuote sopii monipuoliseen käyttöön erilaisille hiustyypeille: kuohkeutta ja kohotusta kaipaavaan lyhyeen tukkaan ja muotoilutuotteeksi kiharille hiukselle. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras luonnonkosmetiikkatuote Juuri by Ruohonjuuri Ravitseva hoitoaine 7,90 e Kotimaisen pienen perheyrityksen uuden Juuri-sarjan ravitseva hoitoaine on pakattu kätevään ja kauniilla etiketillä varustettuun pulloon. Keveää vaahtoa voi myös kerrostaa vankemman pidon saamiseksi. Edullinen hoitoaine on sertifioitua luonnonkosmetiikkaa
Lumoava iho, missä iässä tahansa. Sen tehokkuuden salaisuus on innovatiivinen yhdistelmä lakasta ja tyrnistä saatavaa pre-retinolia sekä pohjoisen puolukan siemenöljyä ja kasvipohjaista skvalaania. Löydä pohjoisten marjojen hoitava voima luonnolliseen nuorekkuuteen 99. NORDIC BLOOM [LUMO] PRE-RETINOLI KASVOÖLJY UUTUUS IHOSI, TÄYDELLISEN LUMOAVANA Uuden Nordic Bloom [Lumo] Pre-retinoli kasvoöljyn sisältämät pohjoisten marjojen kallisarvoiset öljyt hoitavat ihoa, pehmentävät juonteiden ulkonäköä ja palauttavat ihon nuorekkaan hehkun
Sen tehokkuuden salaisuus on innovatiivinen yhdistelmä lakasta ja tyrnistä saatavaa pre-retinolia sekä pohjoisen puolukan siemenöljyä ja kasvipohjaista skvalaania. Löydä pohjoisten marjojen hoitava voima luonnolliseen nuorekkuuteen 99. Lumoava iho, missä iässä tahansa. NORDIC BLOOM [LUMO] PRE-RETINOLI KASVOÖLJY UUTUUS IHOSI, TÄYDELLISEN LUMOAVANA Uuden Nordic Bloom [Lumo] Pre-retinoli kasvoöljyn sisältämät pohjoisten marjojen kallisarvoiset öljyt hoitavat ihoa, pehmentävät juonteiden ulkonäköä ja palauttavat ihon nuorekkaan hehkun
Aino-Marja Öster, 38 Työ: PRja vastuullisuusasiantuntija vaatealalla Asuu: Espoossa puolison ja kahden lapsen kanssa Muutoksen tavoite: saada hiustenlähdön runtelemiin hiuksiin kaunis väri ja malli Kaivattu vahvistus ”HIUKSET OVAT aina olleet vahvuuteni, kunnes mene tin niistä noin puolet alle puo lessa vuodessa. Toivoin myös väriin kirkastusta. Halusin, että hiukset näyttävät tuuheilta ja niitä voi pitää auki. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä KT:n lukijan Aino-Marja Österin hiustenlähtöongelman taklasi uusi mitta ja helppohoitoinen väri. Onneksi kasvu on jo hyvässä vauhdissa ane mian hoidon myötä. Olen aina ajatellut, ettei punainen huulipuna sovi minulle. Syynä olivatkin huonot veri arvot. Nyt huomasin, että kun sävy on oikea, se näyttää kauniilta.”. UUSI HIUSTYYLI teki minut onnelliseksi. Aino-Marjan hiuksista lähti yli kymmenen senttiä, mutta ne saa yhä kiinni. Väristä tuli kau nis, ja hiukset tuntuvat taas paksuilta ja terveiltä. Hiustenlähtö oli ulkonäkö kriisin paikka. t e k s t i H A N N A P E S O N E N k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA Selkeä leikkauslinja saa hiukset näyttämään vahvemmilta. Hiukseni ovat olleet lähes aina pitkät ja raidoitetut, mutta nyt halusin luopua kui vista latvoista. Punaiset huulet muutospäi vän meikissä yllättivät. Olin juuri saa nut lapsen ja luulin, että hius tenlähtö kuuluu asiaan. Niitä on myös helppo laittaa
Vihreä toppi Esprit. Muotoiluvaha Promise Fiber Wax. Ne lisäävät tuuheuden tuntua ja nostavat hiukset hiuspohjasta. Haperosta latvasta kannattaa luopua. Hiustenlähdöstä kärsiville suunnitellut pesuja hoitotuotteet vahvistavat hiuksia, ehkäisevät katkeilua ja tukevat kasvua. Kun hiuksissa on sekaisin tummaa omaa väriä ja vanhoja vaaleita raitoja, värieroa voi häivyttää luonnollisilla raidoilla ja päälliosan tyvivarjostuksella. Kun vaaleuden painopiste on lähellä kasvoja, yleisilme kirkastuu. Pesu ja hoito Cutrin Bio+ Strengthening Shampoo for Women, Bio+ Strengthening Conditioner for Women ja Bio+ Strengthening Scalp Serum for Women. 5 Vältä voimakasta värjäystä, rajua harjaamista ja päivittäistä lämpökäsittelyä. Kokeile ilman lämpöä tehtäviä lainekiharoita. 3 Värillä rakennetta. Cutrin Bio+ Strengthening Scalp Serum for Women 21,90 e.. Klipsikorvakorut Glitter. Sävytys Cutrin Aurora Demi. 4 Hoida oikein. Hiuskiinne Promise Flexible Hairspray. Tupeeraus on vanha mutta toimiva kikka. Näin hiukset eivät kaipaa enää tiheää värjäämistä. Vaalea bleiseri vyöllä ja vihreä mohairneuletakki Gauhar Helsinki. ”Tuntuu, että viime vuosien hiushaasteet ovat enää muisto vain. Kokeile tätä Vahvistava hius pohjaseerumi lupaa tukea hiustenkasvua tehokkaasti. Tyvikasvu ei erotu selvästi, jolloin värjäysväli on pitkä. Hiuspanta Cailap. Hajusteeton vaalennusaine raidoituksessa Cutrin Aurora Bleaching Platinum. Liukkaisiin hiuksiin se tuo käsiteltävyyttä. Sillä saa hiuksiin volyymiä, joka voi kadota hiusten lähdön myötä. Hiukset tuntuvat ja näyttävät taas paksuilta ja terveiltä.” Luonnostaan tumman hiusvärin ja vanhojen vaaleiden raitojen eroa häivytettiin. Vivahteet antavat syvyysvaikutelmaa, mikä huijaa tuuheutta. Hiusväri saa hiukset tuntumaan vahvemmilta. 1 Huijaa vahvaksi. Hiukset Henna Vierimaa / Cutrin ja Promise. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S Pelasta tukka Kouluttaja Henna Vierimaa kertoo, mitä tehdä hiustenlähdön jälkeen. Muotoilusuihke Promise Shaping Spray. Kun hiusten pituus eroja tasataan, hiuksista tulee ryhdikkäämmän ja tuuheamman näköiset. 2 Luonnolliset raidat
1 Kokeile huuliin punaisen eri sävyjä. 3 Käytä herkälle iholle mineraalimeikkivoidetta. Sillä saa kampauksen näyttämään hetkessä huolitellulta. Rajaa huulet ja pyöristä hienovarai sesti yläkaarta. Talviaikaan voidemainen on hyvä valinta. 5 Piirrä silmänrajaus ensin pienissä pätkissä ja muo toile sitten kaaret kuntoon miselliveteen kostutetulla kapealla vanupuikolla. Kun väri ei ole liian tumma, se näyttää hyvältä laajanakin pintana. Tarvittaessa voit kerrostaa päällekkäin voide maista ja puuterimaista. 4 Levitä luomille vaaleaa pastelli luomiväriä. PEITÄ PANNALLA Jätä muutama suortuva pannan etupuolelle. ?. Jos taivutat ripset ennen rajausta, harjaa ainakin maskara ripsiin vasta rajauksen jälkeen. Hiuspanta on helppo ja edullinen katseenvangitsija, joka tuo ohentuneisiin hiuksiin kaivattua korkeutta ja ryhtiä. Jos olet epävarma sävystä, valitse raikas kylmän ja lämpimän välimuoto: esimer kiksi heleä vadelma tai mehu kas vesimeloni. Yhdistä heleään sävyyn tumma rajaus tai reilusti ripsiväriä, jotta silmän muoto piirtyy esiin. Kikka peittää ohimot, mistä hormonaalinen hiustenlähtö erityisesti ohentaa hiuksia. Se korostaa huulia nudesävyjä paremmin. 2 Kapeahuulinenkin voi käyttää punaista huuli punaa. Pastellia ja punahuulet Meikkaaja Ia Luhtanen kertoo vinkit talvimeikkiin. Voit myös värit tää huulet kokonaan kynällä ja sipaista päälle huulikiiltoa. Se peittää tehokkaasti punoitusta. Taputa huuli punaa myös poskipäille. 38 K A U N E U S & T E R V E Y S Voidemainen mineraalimeikkivoide on nappivalinta talven kuivattamalle herkälle iholle. Huolit tele rajausten reunat pienellä määrällä peitevoidetta. Taivuta ripset ja lisää ripsiväri vasta rajausten kuivuttua
Parhaan tuloksen saat, kun käytät Hair Volume -hiustenhoitosarjan tuotteita yhdessä Hair Volume -tablettien kanssa. Suun kautta nautittuna, tabletin ravinteet kulkevat suoraan hiuspohjaan ja hiustuppeen, josta hius Sano hyvästi oheneville hiuksille kasvaa. 2) Kliininen tutkimus 2018 Hair Volume -hiusravinne, Pariisi, 60 osallistujaa. Toivoin, että saisin jälleen kauniit ja kiiltävät hiukset”, Ewa, 60 v., kertoo. Näin ei kuitenkaan ole aina ollut, sillä Ewa kärsi pitkään hiustenlähdöstä. Omenan monipuoliset terveysvaikutukset osana ravintoa on tunnettu jo pitkään. • 67 % testiin osallistuneista kertoi hiustensa tuntuvan vahvemmilta hiusravinteen käytön jälkeen. –Kiiltoa omenasiiderietikalla –Pehmeyttä kookoksella –Tuuheutta riisiproteiinista K A S V I U U T E P O H J A I STA H I U ST E N H O I TO A Hiusten kuntoon vaikuttaa moni asia – elintavat, perimä, ikä ja ulkoinen kuormitus. Hair Volumen sisältämä biotiini ja sinkki tukevat normaalia hiustenkasvua sekä ihon ja kynsien hyvinvointia. Ewalla on syytä hymyyn, sillä hänen hiuksensa ovat nykyään upeat ja elinvoimaiset. OTA AVUKSESI TUTKITUN TESTIVOITTAJAN TEHO ” Hiukseni olivat latteat ja kärsin hiustenlähdöstä todella paljon. Tiedustele tuotetta myös apteekistasi. Tiesitkö, että omena on myös hiustesi ystävä. ”Sain vihdoin ihanat hiukseni takaisin” MAINOS TILAUKSET JA TIEDUSTELUT: New Nordic, puh. Kliinisesti testattu ja todistetusti tehokas Hair Volume ™ -ravintolisä voi palauttaa hiustesi elinvoiman.. Hän kokeili monia tuotteita, kunnes tutustui kliinisesti testattuun Hair Volumeen. Silti monet naiset häpeävät ohenevia hiuksiaan ja vaikenevat ongelmastaan. Aion jatkaa Hair Volumen käyttöä, koska se toimii näin hyvin”, tyytyväinen Ewa toteaa. • 40 % kertoi itsetuntonsa alentuneen hiusten takia. Kansainvälisesti palkittu ja arvostettu Hair Volume on ainoa hiusvitamiini, joka sisältää omenauutetta. 1) Philip Kingsleyn tekemä tutkimus 2015, kyselytutkimus, 2000 osallistujaa. Kliiniset testit todistavat, että Hair Volume todellakin toimii. MONI KÄRSII HIUSTENLÄHDÖSTÄ Hiustenlähtö on hyvin yleinen vaiva myös naisilla. Kliinisesti testattua ja todistettua tehoa – Hair Volume toimii! • Testitulokset2 osoittivat, että hiukset kasvavat tiheämmin ja paksumpina jo kahden kuukauden käytön jälkeen. • 45 % häpeää hiuksiaan. Jälleenmyyjät: Life, Terveystieto, Aito hyvän-olon kauppa, BioPro, Natural, Sokos ja Emotion sekä muut hyvinvarustetut terveyskaupat. • 87 % testiin osallistuneista koki hiustensa olevan kauniimmat hiusravinteen käytön jälkeen. Parhaan tuloksen saat kun nautit yhden tabletin päivässä vähintään 2 kk ajan. Tutkimuksissa1 on selvinnyt, että jopa: • 58 % tuntee olonsa vaivautuneeksi hiusten takia. ”Minun ei tarvinnut enää tuhlata aikaa ja rahaa tehottomiin tuotteisiin. 09 854 0742 , www.newnordic.fi www.hairvolume.fi . Näin ravitset hiuksiasi sekä sisäisesti että ulkoisesti. Hair Volume -tabletteja voi käyttää myös tulosta ylläpitävänä hoitona. Lisäksi tabletit sisältävät muita kasviuutteita ja hiusten tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita, kuten aminohappoja, biotiiniä ja pantoteenihappoa
Toimitus testasi yöksi kasvoille levitettäviä naamioita ja valitsi niistä parhaat eri tarpeisiin. YÖVUORO. He arvioivat muun muassa tehoa, käyttömukavuutta ja hinta-laatusuhdetta. K A U N E U S & T E R V E Y S 40 T E S T I S S Ä t e k s t i R I I K K A L AV O N I U S Näin testi tehtiin Kaksi testaajaa kokeili 13 yönaamiota löytääkseen parhaat eri tarpeisiin. Tämä juttu esittelee kunkin kategorian parhaat. Tuotteet saivat kokonaisuudesta 0–5 pistettä
????. Tuoksu on miellyttävän mieto, lähes olematon. Se syväkosteuttaa ja parantaa ihon omaa kosteudensitomiskykyä ja kosteussuojaa. LUPAUS Kaikille ihotyypeille sopiva, nopeasti imeytyvä naamio vähentää kuivuudesta ja pintakuivuudesta kärsivän ihon stressiä. Naamiolla on monta käyttötapaa: yövoiteen sijaan, puhdistusmaitona, syväpuhdistuksena ja 15 minuutin kasvohoitona. MIETIMME Paksu koostumus saattaa tuntua jopa vähän tunkkaiselta, mutta kuivaihoinen ja balsameista pitävä tykkää siitä taatusti. TYKKÄSIMME Naamion monikäyttöisyys on mahtavaa, ja se toimii kaikilla suositelluilla tavoilla. ????. LUPAUS Tasapainottava, prebioottinen, ravitseva naamio sopii kaikille ihotyypeille. ????. Paras hemmotteleva Elemis Superfood Midnight Facial Paras monikäyttöinen Kiehl’s Ultra Facial Overnight Re hydrating Mask with 10.5% Squalane Paras kosteuttava Foreo Super charged Ultra-Hydrating Sleeping Mask Paras hajusteeton Clinique Moisture Surge Overnight Mask Paras rauhoittava Unna Nordic Lauha Nurturing Sleeping Mask YÖVUORO ”Ihosta tulee yön aikana ihanan pehmeä ja hellityn tuntuinen.”. TYKKÄSIMME Ihanan kevyt ja ylellisen tuntuinen geeli imeytyy ihoon nopeasti. MIETIMME Tuoksuja rakastava ehkä pitää naamion karkkisesta tai jopa purkkamaisesta tuoksusta, mutta tuoksuherkälle se voi olla painajainen. Hinta 54 e. LUPAUS Naamio sisältää ihoa kosteuttavaa skvalaania sekä ravitsevaa ja vahvistavaa glykoproteiinia. Naamio imeytyy pintakuivaan ihoon nopeasti mutta ei niin nopeasti, että sen tehoa jäisi aprikoimaan. Siinä on camu camu -pensaspuuta, kaakaovoita ja banaanikukanuutetta. Kotimaisuus plussaa. Iho tuntuu aamulla ihanan hoidetulta. Hinta 49 e. Paksu koostumus sulautuu levitettäessä ihoon ja aamulla iho on pehmeä jopa kaikkein kuivimmista ja karheimmista kohdista. Luonnonkosmeettisessa naamiossa on koivunmahlaa, karitevoita kaurauutetta ja -öljyä sekä ratamouutetta ja mikrobiomia vahvistavia prebiootteja. TYKKÄSIMME Hieman viileältä tuntuvan naamion rauhoittavan vaikutuksen huomaa heti: punoitus vähenee ja iho ei kiristele. Tuubiin pakattua naamiota on helppoa ja hygieenistä käyttää ja siitä on helppo annostella juuri oikea määrä. TYKKÄSIMME Geelimäinen mutta silti ihanan samettinen naamio tuntuu jo levitettäessä supermiellyttävältä. Jopa pinnaltaan rutikuiva iho tuntuu aamulla pehmeältä. Naamio sopii myös yövoiteeksi – silloin sitä vain levitetään kasvoille ohuemmin. Hinta 61,90 e. Menee vakikäyttöön. Naamion sisältämä sinkki PCA säätelee talin tuotantoa ja antioksidanttiset mäntysienija ruusunmarjaöljyt silottavat ja heleyttävät ihoa. S U O S I K K I 41 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T V A L M IS T A JA T, A D O B E S T O C K JA IS T O C K LUPAUS Kaikille ihotyypeille sopiva naamio ravitsee ihoa ja rauhoittaa punoitusta. MIETIMME Kipakoimmilla pakkasilla naamio ei ihan riittänyt kosteuttamaan rutikuivaa ihoa. ????. Hinta 64,90 e. MIETIMME Kuivaa ihoa tämä naamio ei riitä pehmentämään ainakaan kovilla pakkasilla. Naamio vähentää väsymyksen merkkejä ja parantaa ihon sävyä. Ihosta tulee yön aikana ihanan pehmeä ja hellityn tuntuinen. TYKKÄSIMME Voidemainen koostumus levittyy iholle pehmeästi ja imeytyy hetkessä. Sitä täytyy lisätä ekstrakerros kaikkein kuivimmille ihoalueille ensilevityksen jälkeen. MIETIMME Löytyisipä tällainen naamio silmänympäryksillekin. Naamio ei tahmaa petivaatteita. Kevyt voide imeytyy ihoon hyvin, eikä naamion mieto männyn, piparmintun ja kauran tuoksu häiritse tai tartu tyynyliinaan. LUPAUS Täyteläisen naamion natriumhyaluronaatti ja oliiviöljy kosteuttavat ihoa. ????. Hinta 39 e
Ruusufinni on sitkeä seuralainen, jonka kanssa arki vaatii tarkkuutta. IS T O C K. Kosmetologi kertoo, miten hoidat ja meikkaat rosacea-ihoa ilman ikäviä yllätyksiä. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N Pysyyhän puna piilossa
Mitä sinä haluat kysyä. Hyvää tekevät myös syötävät omega-3-rasvahapot. ”Kosmetiikan sulfaatit, säilöntäaineet, hajusteet, mineraaliöljyt ja runsas alkoholipitoisuus ärsyttävät helposti ruusufinni-ihoa. Ruusufinni-ihon solut vuotavat, joten muuri ei ole tiivis.” Ruusufinniä ei voi parantaa, mutta sitä voi hallita ja sen voi saada aisoihin. Dermaviduals Oleogel R 58 e, Aila Airo Kauneuspalvelut. ”Liiallinen happojen käyttö ja kuorinta vastaavat iholla samaa kuin talosta revittäisiin katto säännöllisesti irti. Monet tutkijat pitävät ruusufinniä UV-säteilyn aiheuttamana verisuonitulehduksena. 3 x rauhaa rusoposkille 1 Hajusteettoman, vedettömän öljygeelin gammalinoleenihappo rauhoittaa tulehdusta ja urea hillitsee kutinaa. Kosmetologi Salosen mukaan ruusufinniihon solukehityskin kaipaa tukea. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S M itä yhteistä on stressillä, saunomisella, mausteilla, punaviinillä, UV-säteilyllä ja kosmetiikan hajusteilla. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Iho kannattaa suojata ulkoillessa myös talvipakkasilla. 2 Vihreä mineraalipigmentti häivyttää punoitusta. Jauhemainen mineraalipohja on hyvä vaihtoehto, kunhan se ei ärsytä omaa ihoa.” Vihreää pigmenttiä sisältävillä meikeillä voi häivyttää ihon punakkuutta. Mineraaliöljyjä meikeissä kannattaa Salosen mukaan sen sijaan välttää. Saunan lämpöön ei kannata rynnätä suoraan pakkasesta, sillä ihoa ei tule altistaa suurille lämpötilavaihteluille. ”Tuotteiden sisältämien ainesosien listaa kannattaa vilkaista. Kaikki herkän ihon tuotteet eivät ole hellävaraisia.” Yhtä oikeaa reseptiä ruusufinnin hoitoon ei ikävä kyllä ole. Kaikki voivat yhdessä tai erikseen nostattaa kasvoille ruusufinnin tai pahentaa tätä uinuvaa ihosairautta. Sopiva suojakerroin on 30–50. Meikinpoistoliinat taas lähes uivat säilöntäaineissa, jotka häiritsevät mikrobikasvustoa”, Salonen sanoo. ”Terveet ihosolut ovat kuin viinirypäleitä, mutta ruusufinnissä solut ovat rusinoita. ”Ruusufinnin hoidossa on tärkeintä selvittää, mikä sen laukaisee. Hapot ja kuorinnat kannattaa Salosen mukaan hylätä. Pahasti tulehtuneelle iholle ei silti kannata laittaa mitään. Suositun tehokosteuttajan, hyaluronihapon, sijaan Salonen suosittelee ihon omaa rasvaa muistuttavaa fosfatidyylikoliinia, rauhoittavaa ja solukehitystä tukevaa EGCG:tä eli epigallokatekiinigallaattia ja tulehdusta hillitsevää atselaiinihappoa. Sisältää myös muun muassa betuliinihappoa. Saatavilla on esimerkiksi vihertäviä peiteaineita ja meikinpohjustajia. Ihosolujen kehitystä pitää tukea eikä runnella.” Kosteuttamisessakin maltti on valttia. Perimmäistä syytä ei tunneta. Koska ruusufinni-iho reagoi kaikkeen herkästi, mikrobiomin tasapainottaminen auttaa. Kasviperäinen retinoli, bakuchiol, auttaa hidastamaan ikääntymisen merkkejä. Kun ruusufinni ärsyyntyy eli iho on tulehdusvaiheessa, vähemmän on ihonhoidossa enemmän. Ruusufinni-iho hyötyy rasva-aineista, joten iholle kannattaa valita vedettömiä, öljypohjaisia tuotteita. Rauhallisemmassa vaiheessa ihon punoitusta kätkevät mineraalimeikit. Moni hyötyy ihonhoitotuotteiden karsimisesta minimiin. Medik8 Calmwise Colour Correct 68 e. Kokeile mineraaleja Kun kasvot punoittavat, tuntuu luontevalta peittää punoitusta meikillä. Tyypillisiä oireita ovat ihon lehahtelu, punoitus sekä näppylät ja märkärakkulat poskilla. Vaikka iho tuntuisi kuivalta ja kiristävältä, kyse ei välttämättä ole kosteuden puutteesta. En suosittele misellivettä, koska se heikentää ihon suojaa. Se tiedetään, että ihon ja sen pintaverisuonten kyvyssä säädellä tulehdusta olisi parantamisen varaa. Youngblood Natural Loose Mineral Foundation 44 e.. Kertoimet kohdalleen Kun ruusufinnin aiheuttaja on selvitetty, aiheuttajaa on syytä välttää parhaansa mukaan. Salonen suosittelee suojavoidetta, jos iho sen kestää. Usein oireet aaltoilevat eli tulevat ja menevät. Lisäksi kasvot on syytä varjella viimalta kaulaliinalla tai hupulla. Ruusufinni on krooninen ja pitkäkestoinen, yleensä 30–50-vuotiaiden naisten ihosairaus. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Yksilöllistä apua kannattaa kysyä kosmetologilta tai ihotautilääkäriltä. Syy vaihtelee yksilöllisesti, joten selvittäminen on lähes salapoliisityötä”, FaceStation-kauneushoitolan kosmetologi Petra Salonen sanoo. Olipa syy mikä tahansa, tehokkaan ja erityisesti ruusufinni-iholle sopivan aurinkosuojan käyttö on tärkeää ympäri vuoden, sillä UV-säteily pahentaa oireita. ”Tulehtunut iho on punoittava ja lämmin, joten kaikki voidemaiset meikit eivät iholla pysy. 3 Mineraalimeikkipuuteri kätkee tehokkaasti punoitusta ja pysyy iholla voidemaista meikkiä paremmin. Hellävarainen puhdistustuote, tasapainottava seerumi tai voide sekä aurinkosuojatuote riittävät ihon hoitamiseen. Monessa atselaiinihapposeerumissa on vaikuttavaa ainetta vain nimeksi, mutta paljon täyteaineita. Ihon rajusta käsittelystä voi seurata ongelmia. Terveen ihon ihosolu ikään kuin litistyy ja sisällä oleva kosteus puristuu ulos muodostaen solujen väliin eräänlaisen liiman, joka tekee ihon suojamuurista tiiviin
@jenalexandrova Sanotaan, että lapsi kiukuttelee aikuiselle, johon hän luottaa. t e k s t i L I N N E A M A N N E R Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa. Jenny Alexandrova 43-vuotias muun muassa Aito Iskelmältä tuttu juontaja. 44 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Tuntemattomien sanat eivät satuta” Juontaja Jenny Alexandrovan itsetunto on niin vahva, ettei hän usko minkään sitä enää murentavan. Vai luotatko keneenkään. Asuu poikansa kanssa Helsingissä. Harrastaa lattaritansseja. Keneen sä luotat. Väitän, että niin tekee aikuinenkin. 1052
HEHKUVAN ILMEEN YDIN Mitä enemmän ikää tulee, sitä luonnollisemmasta meikistä pidän. Vaikka ei ole kivaa tajuta, että rypyt eivät ole tulleet kyljellään nukkumisesta, en palaisi nuoruuteen. Kuulijapalautteissa sain todella ikävää vähättelyä: moni oli sitä mieltä, ettei nainen kuulu rock-kanavalle. Rakastuin bulgarialaiseen ruokaan ja kasvoin ajattelemaan, että todella läheiset ihmiset pidetään lähellä: oma jääkaappi on myös ystävän jääkaappi. Jo ensitapaamisella Tonin kanssa puhuimme kaikesta todella avoimesti. Pidän kyllä silmistäni ja hymystäni. Minulla on aina ollut seesteinen olo itseni kanssa. OLEN OLLUT arvostelun kohteena koko radiotyöurani. Hyvän itsetuntoni ansiosta olen ajoittaisista epävarmuuksista huolimatta uskaltanut kokeilla ja kokea uusia asioita: muutin 19-vuotiaaana Bulgariaan ja jo nuorena uutistoimittajana uskalsin sanoa ääneen, mitä haluan – haluan kokeilla radiotyötä. Se on sitä, että luottaa itseensä sen verran, että uskaltaa antautua myös mahdollisille pettymyksille. Olen löytänyt itseni ja tyylini.. Olin onnellinen poikani kanssa, enkä ajatellut tarvitsevani ketään. Tuntuu ihanalta tehdä yksinäisen juontajan työn lisäksi asioita yhdessä. Olen onnellinen. M inulla on aina ollut ehjä itsetunto. NYKYINEN PARISUHTEENI Toni Lähteen kanssa tuli elämääni yllättäen ja pyytämättä. Hyvä itsetunto on sitä, että uskaltaa tehdä asioita, vaikka pelottaisi. Hyvä ja vähän tylsä arki on kaikkein tärkein. Haluan myös rauhoittua illalla irti työstä hyvissä ajoin. Tuntemattomien sanat eivät minua loukkaa, vain läheisten mielipiteellä on merkitystä. Lämmitämme saunan ja katsomme leffaa. Chanelin Vitalumière Aqua -meikkivoide 50 e. Työyhteisö ja sen ronski huumori kannattelivat vaikeina hetkinä. Minun on ollut kuitenkin tosi vaikeaa ottaa kehuja vastaan. HULMUHIUKSILLE Olen koukussa hyaluronihappoa sisältävään seerumiin, sillä se tekee hiuksistani silkinpehmeät. Kuvissa näytän onnellisemmalta kuin parikymppisenä. Nyt, 43-vuotiaana, on vaikea kuvitella, että kukaan tai mikään pystyisi murentamaan itsetuntoni. Vaikka itsetuntoni on mielestäni hyvä, en ole koskaan ajatellut olevani kaunis. Kerroimme toisillemme virheemme ja kipupisteemme, emme piilotelleet mitään. Hehkua tuova meikinpohjustusvoide tekee meikistä tosi raikkaan. MAC Studio Radiance Moisturizing Illuminating Silky Primer 35 e. Sydämeen sattuu ostaa näin kallista, mutta teen niin silti. Olen saanut kasvaa Raahessa voimakkaan isän ja äidin kanssa ja uskon, että itsetuntoni on vahvistunut jo lapsuudessa. Rakastan työtäni ja minulla pitää olla siihen rauhaa. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A D O B E S T O C K , IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”Työyhteisö kannatteli, kun oli vaikeaa.” MEIKKIVOITEIDEN AATELIA Meikkaaja Laura Rantaniemi suositteli tätä meikkivoidetta, kun juonsin The Voice of Finlandia. Osallistuin vitsailuun itsekin. On aika sama, mitä minusta sanotaan, se ei mene kuorestani läpi. Kun aloitin Radio Rockilla, olin kanavan ensimmäinen naisjuontaja. KUIVAN IHON KLASSIKKO Levitän ihanan paksua voidetta kasvoilleni yöksi etenkin talvella, sillä ihoni on todella kuiva. OLEN KOKENUT pettymyksiä työelämässä ja kolauksia parisuhteissa, mutta en ole mennyt niistä rikki. Minulla on 14-vuotias poika. En tarvitse sirkushuveja, reissuja ja hienoja illallisia. Äitinä olen hyvällä tavalla itsekäs. Ikävä palaute sai minut rakentamaan ympärilleni muurin. Kérastase Blond Absolu 2% Pure Hyaluronic Acid Serum 55 e. Pörröiset luonnonkiharani menevät helposti takkuun. Huomasin, että minulla on tässä suhteessa hirveän turvallinen olo. Nivea Creme -voide 5,50 e. Lapseni isä on bulgarialainen, ja vaikka emme enää ole yhdessä, bulgarialainen kulttuuri on jättänyt minuun vahvan jäljen
Silloin näet, kuinka paljon silmät ja kulmat tarvitsevat meikkiä. Jos kaipaat sävyyn hieman kiiltoa, voit laittaa päälle vaseliinia, huulirasvaa tai huulikiiltoa.”. Tässä huulipunassa on ajaton sävy, ja sen pysyvyyteen voit luottaa. Saa sekoittaa Meikkitaiteilija Mervi Markkanen: Sensai Lasting Plump, sävy LP07 Rosy Nude, Lipstick holder 14,80 e ja Refill 38,50 e (myydään erikseen) ”Ihanan pehmeältä tuntuva huulipuna on puikkomaisen muotonsa ansiosta helppo levittää siististi. Jos olet ostanut huulipunan, jonka sävy ei sovikaan, sekoita siihen toista sävyä. Siitä tulee hauska, maalimainen huulimeikki.” Mervi Markkanen Ajaton punainen Meikkitaiteilija Aino-Sofia Kojonen: MAC Lipstick, sävy Ruby Woo, 27,50 e ”Kun haluat näyttävän punaiset huulet, tee huulimeikki heti meikkipohjan jälkeen. Rajauskynääkään et tarvitse, sillä huulipunan jämäkän koostumuksen vuoksi saat sillä siistit rajat pelkällä siveltimellä. 46 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t R I I K K A L AV O N I U S H E N K I L Ö K O H T A I S T A Hyvällä huulella Meikkitaiteilijat paljastavat lempipunansa sekä parhaat niksinsä huulipunan kestoon ja levittämiseen. Voit tehdä valmiin seoksen vaikkapa tyhjään huulipunahylsyyn. Siitä tulee hauska, maalimainen huulimeikki.” ”Sekoita huulipunaa ja pigmenttipitoista peiteainetta keskenään. Kuultava meikkipohja täydentää kauniisti mattahuulia. Erikoisefektin saat sekoittamalla huulipunaa ja pigmenttipitoista peiteainetta keskenään. Kun taas haluat laimentaa sävyä, sekoita pigmenttipitoista huulipunaa ja tilkka huulikiiltoa tai -rasvaa keskenään, jolloin saat kivan, pehmeän säväyksen ja läpikuultavan lopputuloksen
Se on edullinen mutta laadukas. Jos vierastat vahvoja rajauksia, mutta haluat sävyä huulille, tee näin: Taputtele punaa huulien keskelle sormin ja häivytä väriä kevyesti ulospäin. Viimeistele kynällä ja tarkenna rajauksia. Huulet näyttävät luonnollista kokoaan muhevammilta, kun rajaat huulet kynän kärjen leveyden verran yli rajojen, levität sen jälkeen rajauskynää keskemmälle huulia ja punaat huulet vasta sitten.” Kerrostaen kestäväksi Meikkitaiteilija Maria Kiviaho: Clarins Jolie Rouge Satin, sävy 742 Joli Rouge, 29,90 e ”Kosteuttavaan ja ravitsevaan mutta kestävään huulipunaan saa ostettua täyttöpakkauksen. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K , H A A S T A T E LT A V A T JA V A L M IS T A JA T Sävy sävyyn Meikkitaiteilija Tintti Leppänen: Paese Mattologie Lipstcik, sävy 112 Vintage red, 15,95 e ”Tämä huulipuna on voimakaspigmenttinen ja kosteuttava. Anna öljyn imeytyä ja kuivaa huulet kasvopaperiin. Rajan ei ole tarkoitus erottua, vaan luoda kolmiulotteinen vaikutelma.” Muru Ritala Pikkaisen pulleammat Meikkitaiteilija Muru Ritala: Lumene Moisture Matt Lipstick, sävy 108 Winter Apple, 14,50 e ”Kotimaisen, vegaanisen huulipunan hintalaatusuhde on loistava. Rajan ei ole tarkoitus erottua, ainoastaan luoda kolmiulotteinen vaikutelma.”. Jos haluat pehmeät ja pulleamman näköiset huulet, levitä niille kasvotai huuliöljyä ja hiero kevyesti lasten hammasharjalla tai pyöreällä ripsiharjalla. Huulimeikillä voi myös vähän huijata. Tee rajaus aavistuksen verran huulten rajan yli ja häivytä se hyvin ennen punan levittämistä. Levitä huulipuna siveltimellä. Harjaus kuorii ihoa ja vilkastuttaa verenkiertoa. Puna ei kuivata huulia ja pysyy hyvin. Käytä huulten rajaamiseen kulmakynää. Asuun sopivat huulipunat toimivat lähes aina. Jos menet pinkissä mekossa juhliin, sivele samaa sävyä huuliin, vaikka et arkena sitä tekisikään. Kun haluat punan kestävän pitkään, käytä kerrostustekniikkaa. Lisää vähän kiiltoa päälle, jolloin lopputulos on raikas ja luonnollinen.” ”Käytä huulten rajaamiseen kulmakynää. Piirrä rajaukset kynällä ja väritä sillä kevyesti koko huulet pitäen kynää lappeellaan. Jos huulipunasi tarttuu hampaisiin, käytä voidemaisten tai kiiltopunien sijaan kestopunaa
1/ 20 24 itsehoitoapteekki.fi
Niille, joille sykkeen, treenien ja unen mittaaminen on arkipäivää, kotitestit tuovat lisää mahdollisuuksia seurata omaa hyvinvointia. Voivatko vatsavaivat johtua keliakiasta. Kaikkiin näihin saa suuntaa-antavan vastauksen kaupoissa myytävillä hyvinvointitesteillä. Sen perusteella voi saada vihiä, kannattaisiko lähteä tarkempiin tutkimuksiin. Kannattaisiko ottaa enemmän D-vitamiinia purkista. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S JOHTUUKO JATKUVA väsymys matalasta ferritiinistä. Lääkäriä tai laboratoriotestiä kotitesti ei korvaa, mutta esimerkiksi kympin ferritiinitestillä on helppo aloittaa rauta-arvojen selvittäminen. Se voi olla syynä raudan heikkoon imeytymiseen. I I R I S V O N K N O R R I N G Labra kotona K U V A IS T O C K Jos ferritiiniarvosi on alhainen, kannattaa testata myös keliakia. Pikatestejä pidetään luotettavina, mutta toisaalta tulos on suuntaa-antava. Kotitestit tehdään yleensä sormenpään verinäytteestä ja tuloksen saa 5–10 minuutissa. Terveys J o t t a j a k s a i s i t p a r e m m i n .. Viittaavatko oireet virtsatieinfektioon
50 K A U N E U S & T E R V E Y S
Rauta nousee. Väsymyksen takaa voi löytyä rautavaje, joka ei aina pelkästään pillereitä popsimalla parane. Ei huvita. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i S A N N A K A I S A H O N G I S TO, T I I N A OJ U T K A N G A S , L E E N A H I R V O N E N j a S AT U V I I N I K K A k u v a t A D O B E S TO C K , I S TO C K En jaksa
Vaiva voi kehittyä hiljalleen niin, että oireisiin tottuu. Tablettimuotoiset valmisteet sisältävät rautaa erilaisissa muodoissa ja ovat yleensä varsin hyvin siedettyjä. Kasvisruokailija saa rautaa parhaiten linsseistä ja herneistä. Ihmisten välillä on paljon eroja siinä, miten rauta imeytyy ravinnosta ja kulkeutuu elimistössä. Esimerkiksi syömishäiriö, aliravitsemus tai yksipuolinen ruokavalio saattavat pienentää elimistön rautavarastoja. Ne haittaavat raudan imeytymistä. ”Laskennallisesti kasvisruokavalio voi sisältää riittävästi rautaa, mutta se imeytyy niin paljon eläinperäistä rautaa huonommin, ettei siitä tahdo saada riittävästi rautaa elimistöön”, Widenius toteaa. Syy saattaa löytyä liian alhaisista rautaarvoista. Hedelmien, marjojen ja vihannesten C-vitamiini edistää raudan imeytymistä. Raskausaikana se on yleistä: äidin verimäärä lisääntyy ja rautaa kuluttavat myös sikiö ja istukka. ”Hoito voidaan aloittaa heti, kun raudanpuute on todettu. Yleisin oire on toimintakykyä lamaava väsymys, mutta raudanpuute voi selittää monia muitakin oireita aina nielemisvaikeuksista ylävatsakipuihin ja huimauksesta huonoon rasituksen sietoon, iho-oireisiin, lihaskipuihin, hiustenlähtöön ja viluiseen oloon. Tom Widenius, sisätautien ja kliinisen hematologian erikoislääkäri Kerttu Toivo, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Kasvikunnan tuotteista rautaa on vaikea saada tarpeeksi.. Aina ei kyse ole vakavasta sairaudesta tai verenvuodosta. ”Usein raudanpuutteisia hoidetaan psykiatrin vastaanotolla masennusdiagnoosilla”, Widenius harmittelee. Rauta on rakennusaineena punasoluissa, lihassoluissa ja monissa elimistön toimintaa säätelevissä entsyymeissä. Alhainen rauta-arvo voi johtua myös ravitsemuksesta. Lähes aina tarvitaan kuitenkin rautalisää. Raudanpuutteen oireet ovat moninaiset. Jos kärsit raudanpuutteesta, vältä runsasta kahvin ja teen juontia sekä runsasta maitotuotteiden käyttöä. Miksi tuntuu, ettei mikään huvita, vaikka aihetta alakuloon ei ole. Joskus ratkaisuna on kuukautisten niukentaminen hormonitai muulla lääkehoidolla. Syitä voidaan selvitellä rauhassa hoidon aloittamisen jälkeenkin.” Ruokavalio vaikuttaa rautatilaan Raudanpuutteen tai alhaisten rauta-arvojen syynä on usein veren menetys, kuten runsaat tai pitkään jatkuneet kuukautiset. Parhaita raudanlähteitä ovat maksaja liharuuat sekä kokojyväviljatuotteet kuten ruisleipä. Toisaalta aina raudanpuutoksesta kärsivä ei edes huomaa oireita. Fermentoitujen kasvisten kuten hapankaalin sisältämät orgaaniset hapot edistävät kasviperäisen non-hemiraudan imeytymistä. Kasvissyöjälle huono uutinen on, että kasvikunnan tuotteista rautaa ei ole helppo saada riittävästi. Syitä raudanpuutteeseen voivat olla myös esimerkiksi suolistoverenvuoto tai onnettomuuden, leikkauksen tai synnytyksen aiheuttama verenvuoto. Sitä tarvitaan esimerkiksi solujen energia-aineenvaihduntaan, aivojen toimintaan ja hermoimpulssien kulkuun. Siksi lääkärin pitää aina pyrkiä selvittämään sen syy. Hyväksi raudanlähteeksi mainitaan usein pinaatti, mutta rauta imeytyy siitä huonosti. Parhaiten riittävän raudan saannin turvaa monipuolinen sekaruokavalio. Etsi oikea tapa lisätä rautaa Raudanpuutetta pitää aina hoitaa, kun se on todettu. Jopa mielialan vaihtelut sekä kognitiivisen toiminnan ja aloitekyvyn heikkeneminen voivat johtua raudanpuutteesta. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S M iksi väsyttää, vaikka nukut hyvin. Naisilla puute raudasta on huomattavasti yleisempää kuin miehillä. Rautaa on kasvisruuassa vähemmän kuin eläinkunnan tuotteissa, ja lisäksi kasviksissa on fytaatteja ja muita aineita, jotka sitovat rautaa ja estävät sen imeytymistä. ”Jokainen elävä solu on riippuvainen raudasta”, sisätautien ja kliinisen hematologian erikoislääkäri Tom Widenius teroittaa. Raudanpuute voi joskus olla oire sairaudesta kuten keliakiasta tai jopa syövästä
Vaikka raudanpuutteen tiedetään olevan etenkin naisilla varsin yleistä, ferritiini mitataan liian usein vasta kun potilas on kärsinyt pitkään hankalista oireista kuten arkea haittaavasta uupumuksesta. Millaisia ferritiiniarvoja sitten tulisi tavoitella. Syyt väsymiseen ja huonoon palautumiseen liikunnan jälkeen tulisi selvittää, jos ongelmat eivät helpota harjoittelua keventämällä. Sen sijaan pitäisi hoitaa raudanpuute kuntoon.” Rasitus syö rautavaraa Runsas fyysinen harjoittelu vaikuttaa elimistön rautatasapainoon. ”Raudan voi myös ottaa joka toinen päivä tai pienentää annosta. ”Esimerkiksi tulehduksen aiheuttama raudanpuute voi selvitä vasta, kun mitataan myös transferriinin rautakyllästeisyys.” Kun rautavarastot ovat riittävät, ferritiini on keskimäärin yli 100. Jos ei voi käyttää rautaa ollenkaan suun kautta, on mahdollisuus myös saada rautainfuusio eli -tiputus suoneen”, Widenius kertoo. Wideniuksen mukaan tutkimuksista tiedetään, että jos ferritiiniarvo on alle 30 mikrogammaa litrassa, elimistön rautavarastot ovat tyhjät. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S Rautavalmisteisiin yleisesti liittyviä haittoja voivat olla ripuli, ummetus, turvotus, vatsakivut, närästys ja pahoinvointi, mutta onneksi oirehtijalle on valmisteissa tarjolla erilaisia vaihtoehtoja. ”Pelkkä hemoglobiini ei kerro, onko sinulla raudanpuutetta vai ei.” Erikoislääkäri Tom Widenius. Lievästä raudanpuutteesta voi olla kyse silloin, jos ferritiini on alle 50 ja potilaalla on raudanpuutteen oireita. Raudanpuutteen hoitoon liittyy Wideniuksen mielestä monia väärinkäsityksiä ja suoranaista tietämättömyyttä. Syynä voi olla niukka lepo, liiallinen kuormitus tai liian vähäinen energiansaanti, mutta taustalla voi piillä myös sairauksia. ”Raudanpuute ei kuulu yhteenkään lääketieteen erikoisalaan, eivätkä lääkärit välttämättä opi diagnosoimaan ja hoitamaan sitä.” Wideniuksen oma klinikka tarjoaa hoitoa raudanpuutteeseen. Raudanpuute on tavallista erityisesti vaativien kestävyyslajien urheilijoilla sekä esimerkiksi voimistelijoilla. ”Joskus raudanpuute aiheuttaa lievää kilpirauhasen vajaatoimintaa. Myös kilpirauhashormonien muodostus elimistössä on riippuvaista raudasta. Kovassa fyysisessä rasituksessa ihminen menettää hieman rautaa hikoilun ja ruuansulatuskanavan kautta, mutta tavallinen kuntoliikkuja harvoin oirehtii liikunnan vuoksi. Wideniuksen mielestä ferritiiniarvoa pitäisikin mitata laboratiokokein nykyistä herkemmin. Ferritiini kertoo rautavarastosta Ferritiini on hyvä elimistön rautavarastojen mittari. Alle 30:n ferritiiniarvolla kyseessä on hänen mukaansa varma raudanpuute. Silloin syy rautavajeeseen voi löytyä ruuan liian vähäisestä määrästä. Joskus tarvitaan hemoglobiinin ja ferritiinin lisäksi myös muita kokeita. Ihminen voi kuitenkin kärsiä raudanpuutteesta myös korkeammilla ferritiiniarvoilla. Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Kerttu Toivo . Silloin on hoitovirhe antaa potilaalle tyroksiinia kilpirauhasen vajaatoimintaan. Wideniuksen mukaan hyvä tavoitetaso on 100–300, eikä 300 ole naisellekaan liian korkea arvo. Urheilijat kärsivätkin usein raudanpuutteesta, sanoo liikuntalääketieteen erikoislääkäri Kerttu Toivo. Paljon urheileva voi potea raudanpuutetta, vaikka ruokavalio olisikin kunnossa
Raudan puute on yleisin anemian syy ja syy väsymykseen. Kone älä hyydy! Elintärkeä rakennusaine pitää meidät käynnissä.. 6 Jaksat tehdä hiihtolenkin Voimakas fyysinen rasitus lisää hepsidiininimisen hor monin eritystä, mikä heikentää rau dan imeytymistä. Rautaa tarvi taan tärkeän hemoglobiinin muodos tukseen: hemoglobiini sitoo happea ja kuljettaa sitä keuhkoista eri puo lille kehoa, kudoksiin. Usein oireena on kui tenkin nimenomaan väsymys. Raudanpuutteen aiheuttaman väsymyksen vuoksi ihminen ei jaksa liikkua ja olla aktiivinen, minkä seu rauksena ei yöunikaan maistu eikä virkistä oloa. 7 Arki sujuu helpommin Raudanpuute on yhteydessä alentuneeseen suorituskykyyn muutenkin kuin urheillessa. Rautaa sisältävä myo globiini kuljettaa ja varastoi happea lihaskudoksessa, jotta jaksat juosta, kiivetä portaita, tehdä kyykkyjä ja nostaa painoja. Ihmi sen kasvukauden aikana ravinnosta imeytyy rautaa keskimäärin enem män kuin kehosta poistuu, minkä ansiosta varastoraudan määrä kehossamme lisääntyy. 4 Pystyt oppimaan uutta Rauta vaikuttaa hermoston normaaliin toimintaan ja edis tää kognitivista kyvykkyyttä, kuten kykyä keskittyä ja oppia. Suurin osa eli mistön rautavarannoista kuluu puna solujen valmistukseen, mutta kaikki ihmisen solut tarvitsevat rautaa. 2 Jaksat kyykätä Lihakset tarvitsevat rautaa supistuakseen ja sietääkseen esimerkiksi pitkäkestoisen liikun nan tai urheilusuoritusten aiheutta maa rasitusta. Joskus anemia on jopa oireeton. Raudanpuute voi alentaa fyysistä suorituskykyä silloin, kun tarvitset erityistä kestävyyttä. Lähteet: Kerttu Toivo, liikuntalääketieteen erikoislääkäri, Tampereen urheilulääkäriasema, UKKinstituutti. 5 Kasvat aikuiseksi Rautaa tarvitaan myös ihmi sen normaaliin kasvuun ja kehitykseen sikiöstä lähtien. Terveyskirjasto. 8 Nukut paremmin Rauta vaikuttaa myös uneen. Rauta tasapainolla on siis merkitystä myös painonhallinnassa. Se vaikuttaa kuntoliikkujan jaksamiseen ja vireyteen. Kun rautaa kul keutuu lihaksiin, ne jaksavat tehdä töitä ja rasva palaa. Käytän nössä rauta vaikuttaa hermoston välittäjäaineiden tuotantoon, solu liitosten toimintaan ja hermotuppien muodostukseen. 3 Paino pysyy kuosissa Rauta vaikuttaa monien sel laisten entsyymien toimin taan, joilla on tärkeä tehtävä solujen energiaaineenvaihdunnassa. Riittä vällä raudan saannilla on merkitystä ihmisen normaaliin vireystilaan ja arjessa toimimiseen. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Happi kulkee helpommin Rauta huolehtii hapen kuljetuk sesta elimistössä
”Hoidon aikana rauta-arvoja tulisi seurata esimerkiksi kolmen kuukauden välein.” Nappaa rautaa lääkärin luvalla Rautaa sisältäviä tabletteja ei suositella käytettäväksi ilman lääkärin valvontaa. Ei ole mitään syytä sille, että naisen hemoglobiini olisi alempi kuin miehen.. Wideniuksen mukaan ei kuitenkaan ole mitään syytä siihen, miksi naisilla pitäisi hyväksyä miehiä matalampi hemoglobiini. Se johtuu siitä, että pieni osa ihmisistä sairastaa tietämättään raudankertymäsairautta eli hemokromatoosia. Myös hemoglobiinin viitearvot aiheuttavat sekaannusta. Wideniuksen mukaan osa lääkäreistäkin luulee, että ilman anemiaa ei voi olla raudanpuutetta. Hemokromatoosi on raudan imeytymistä säätelevän proteiinin geenimutaatiosta johtuva perinnöllinen sairaus, joka lisää raudan imeytymistä niin, että rautaa saattaa kertyä elimistöön elämän aikana haitallisia määriä. Wideniuksen mukaan kannattaa ottaa huomioon, ettei yksi rautakuuri eli sata rautatablettia yleensä riitä. Nykytiedon mukaan hemoglobiiniarvo ei kuitenkaan riitä kertomaan, poteeko ihminen raudanpuutetta. Tämä on hänestä virhepäätelmä. Se on koholla jo ennen kuin ferritiini on viitealueen yläpuolella”, Widenius kertoo. Sairaaloissa on varsin tiukat kriteerit sille, kuka infuusioon pääsee. Raudanpuute taas tuntuu varpaista hiuslatvaan asti moninaisina oireina, joista läheskään kaikki eivät viittaa anemiaan.” Kun ihmisellä on hyvin vaikea raudanpuute, hänellä on yleensä myös matala hemoglobiini eli niin sanottu raudanpuuteanemia mutta ei aina. Infuusio on tärkeää silloin, kun vatsa ei siedä rautaa, ferritiini nousee hitaasti tai ei lainkaan tai kun potilaalla on vaikea raudanpuute. Naisilla normaalina pidetään alempaa hemoglobiinia kuin miehillä. Naisten hemoglobiinin viitearvot ovat Wideniuksen mukaan miesten arvoja alempia etenkin siksi, että niin monet terveinä pidetyt naiset potevat todellisuudessa raudanpuutetta. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S Perinteisesti raudanpuutteen on ajateltu selviävän hemoglobiinin mittauksessa. ”Herkin koe hemokromatoosin toteamiseksi on transferriinin rautakyllästeisyys. Raudan kertyminen voi aiheuttaa maksakirroosin tai diabeteksen ja estää sydänlihaksen normaalia toimintaa. Naisten viitearvot ovat 117–155 grammaa litrassa, miesten 134–167. Yleensä ferritiiniarvo on silloin huomattavasti koholla. Hemoglobiini kertoo, onko veressä riittävästi terveitä punasoluja. ”Anemia aiheuttaa lähinnä hengästymistä rasituksessa ja suorituskyvyn heikkenemistä. Raudanpuutteen hoitaminen on mahdollista, mutta yksinkertaista se ei aina ole. Raudankertymätaudin riskin takia osa lääkäreistä varoittelee suonensisäisestä rautahoidosta eli rautainfuusiosta. Lisäksi tärkeää on mitata rauta-arvoja säännöllisesti. Tämä johtunee myös hoidon hintavuudesta. Pelkkä ruokavalion rukkaaminenkaan ei raudanpuutetta aina paranna. Wideniuksen kokemuksen mukaan raudanpuutteen hoitamisen jälkeen naisten hemoglobiini on yleensä samaa tasoa kuin miesten. Punasolut pystyvät ottamaan rautaa verestä tehokkaammin kuin monet muut solut. Jos ei ole, puhutaan sairaudesta nimeltä anemia.
Julkisessa terveydenhoidossa influusion saamiseen ei riittänyt alhainen ferritiiniarvo, vaan raskaana olevallakin sen piti olla alle neljä. Energiatasoni nousivat vielä synnytyksen jälkeenkin. Ferritiinini oli 2. Yksityisellä influusion olisi ehkä saanut, mutta yli 600 eurolla. Miksei infuusio auttaisi. Tuntui kuin olisin palannut kuolleista takaisin elämään. Oletan, että kulahtanut olemukseni vakuutti neuvolatädin. Olin neljättä kertaa raskaana, ja hemoglobiinini oli ollut joka raskaudessa alhainen. EN OLE TAIPUVAINEN masennukseen, mutta mieliala laskee väkisin, kun jo oleminen on ylivoimaista. En ollut varmasti ainoa, joka kärsii tietämättään niin helposti ratkaistavissa olevasta ongelmasta. Tiesin, että olon täytyi johtua muustakin kuin lapsiarjesta. Hämmennyin. Apuakin olisi ollut saatavilla – mutta neuvolassa ei haluttu myöntää sitä. Silti aloin itsekin epäillä puutosta vasta, kun ystävä ehdotti infuusiota. LÄHDIN JÄLLEEN turhautuneena neuvolasta. Aamulla huimaus ja aivosumu olivat poissa eikä lihaksiin enää sattunut. Taisin näyttää sen verran zombielta, että muutkin huolestuivat. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S K eväällä 2021 istuin neuvolassa ja minua sapetti. Mikään nukkuminen ei auttanut. NEUVOLASSA ANNOIN tiukkaa palautetta. Aloin vähitellen vakuuttua siitä, että raudanpuutos oli ollut seuranani pitkään, todennäköisesti jo ensimmäisestä synnytyksestäni tai jopa lapsuudestani saakka. Oli totta, että olin lopussa. Se ei ollut kuulemma hälyttävän alhainen, joten en saanut infuusiota. Eikö anemia ole ainakin pari vuosisataa tunnustettu puutostila. VERIKOKEESSA SELVISI, että ferritiiniarvoni oli 10. Ajatus oli puistattava ja kiukutti. Lyijynraskas olo helpotti vähitellen. Kun vihdoin istuin sairaalassa ja katsoin, miten tumma neste katosi suoneen, ihmettelin, miksi tähän pääseminen oli niin työlästä. Tällä kertaa sain lähetteen ilman mukinoita. Olisin todennäköisesti uupunut ja masentunut ja luullut, että vika oli kuormittavassa elämäntilanteessa ja omassa mielessäni. Päällimmäinen ajatus oli harmitus: miksi en tajunnut hakea apua jo aiemmin. Ihmettelin, miten nopeasti toivuin synnytyksestä ja jaksoin yöheräilyt vauvan kanssa aiempaa paremmin. Aloin nauttia uudesta tasapainosta ja aiempaa energisemmästä arjestani.” ”Tuntui kuin olisin palannut kuolleista takaisin elämään” Satu Viinikka, 39, Helsinki:. Kun raskausviikolla 36 raahauduin jälleen neuvolaan, valmistauduin kuin sotaan. Istuin tunnin letku kädessä ja luin lehtiä enkä tarvinnut kenenkään apua. Lääkäri olisi ehkä määrännyt unilääkkeitä tai masennuslääkkeitä. Epätoivoisena päätin lopettaa lisäraudan ottamisen seuraavaan kontrolliin saakka. Melkein sanoin, mihin kyselyn olisi voinut puolestani tunkea. Siitä huolimatta neuvolassa ei ollut koskaan ehdotettu ferritiiniarvojeni tarkistamista. Pikkuhiljaa harmitus väistyi. Normaali taso aikuisella naisella voi olla mitä vain kuudenkymmenen ja yli sadan väliltä. Luin artikkeleita ja kysyin asiasta kahdelta tutulta lääkäriltä. Vastaus tuli kuin yhdestä suusta: ”Infuusio on muoti juttu.” Hyödyistä ei ollut heidän mielestään tarpeeksi näyttöä. JO SEURAAVANA YÖNÄ infuusion jälkeen nukuin paremmin. Päässäni huimasi, kävely oli raskasta ja väsymys kävi päälle kuin yleinen syyttäjä. Nyt vaadin päästä verikokeisiin. Oli vaikea pysyä positiivisena, kun en pysynyt edes hereillä. En halunnut täyttää voimavarakyselyä, koska tilanne oli absurdi. Vaikka uudessa kontrollissa ferritiini oli tippunut neljään, en saanut infuusiota. Pyörittelin mielessäni ajatusta, missä jamassa olisin ollut, jos en olisi saanut infuusiota
Valtava väsymys ei helpottanut lisäraudasta huolimatta. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S Satu Viinikka heräsi alhaisiin ferritiiniarvoihinsa neljännessä raskaudessaan. Vasta kun arvot romahtivat, hän sai lähetteen infuusioon. ”Nopean selvityksen jälkeen huomasin, etten ollut ainoa, jonka oli vaikea saada apua julkiselta puolelta. Tuntuu uskomattomalta, että infuusioon suhtaudutaan kuin puoskarointiin.” T E K S T I S A T U V II N IK K A K U V A E S S I LY Y T IK Ä IN E N
58 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Sanna ”Sana” Rönnberg Työ: laulaja, lauluntekijä, räppäri Asuu: Oulussa Perhe: kolme kissaa
Seitsemänvuotiaasta asti esiintymisestä haaveillut tyttö toteutti haavettaan, mutta suosio oli vähissä. Häntä alettiin kiusata sekä koulussa että sen ulkopuolella niin, että hänen piti fyysisesti puolustaa itseään. Jouduin pyytelemään anteeksi. Ihastuin erääseen vanhempaan poikaan. ”Olin viidentoista, kun aloin juoda alkoholia. Tee ei aina ollut se juoma, jota Sanna useimmiten joi. Peruskoulun jälkeisenä kesänä vuonna 2006 Sanna esiintyi yleisölle Oulun lähellä Pudasjärvellä. ”Asuin ensin kaverien luona ja asuntolassa, sitten muutin yksin asumaan”, Sanna muistelee. ”Piti kasvattaa kova kuori, jotta selviäisin. Lääkkeiden lisääminen ei ole vaihtoehto. Räppäävää tyttöä pidettiin outona. Sen jälkeen aloin juoda jatkuvasti. Olin kuulemma niin nolo, kun räppäsin.” Sanna teki silti biisejä, äänitti niitä Leppävaaran kirjaston studiossa ja julkaisi mikseri.net-sivustolla. ”Koulun ulkopuolella kiusaaminen oli pahempaa kuin koulussa. Jopa omat kaverini kääntyivät minua vastaan. ”En ollut aluksi kovin taitava. Kun hän tarjosi juomista, en kehdannut sanoa, etten uskalla ottaa”, hän sanoo ja jatkaa: ”Vedin kännit ja oksensin liikkuvan auton ikkunasta. Minulla oli vielä diagnosoimaton adhd-oireyhtymä ja sen lisäksi geeniperimä.” KAHDEKSANNELLA LUOKALLA Espoon Viherlaaksossa Sanna alkoi harrastaa räppiä. Espoossa minulla oli ollut niin paljon ongelmia, että isä ehkä ajatteli tukea asumistani muualla. Jos koulun pihalla joku kävi kimppuuni ja puolustauduin, minut leimattiin syylliseksi. Muistan, miten tien kaistaviivat vilisivät silmissäni.” SANNAN VANHEMMAT olivat alkoholisteja, ja vaikka isä oli raitistunut jo tyttären ollessa kuusi, Sanna muisti, millaista elämää alkoholistit elivät. Hän ei ajatellut päätyvänsä vastaavaan tilanteeseen. Hän jatkoi räppäämistä ja biisien julkaisua. t e k s t i E I J A H U U S A R I k u v a t E L I N A S I I R A J uomme keittiön pöydän ääressä teetä kissan makoillessa pöydän alla. Hän ihastui ja päätti jäädä pohjoiseen. Huoriteltiin ja uhattiin tappaa”, Sanna kertoo. Välillä minut erotettiin koulusta.” Sanna kuitenkin uskoi itseensä. Ikkunasta siivilöityy kalpea talviauringon valo, ja tunnelma on mitä rauhallisin. Ensimmäisen kännin jälkeen Sanna huomasi kuitenkin tykkäävänsä juomisesta. Sanna Rönnberg, 33, kaataa teetä. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kun uppoan lauluihini, unohdan kipuni” Päihteet jättänyt Räppäri Sanna ”Sana” Rönnberg tietää, että fyysisten kipujen kanssa kamppailu vaatii häneltä erityisiä voimia. ”Tein paljon töitä muun muassa puhelinmyynnissä, ja sain myös isältä rahaa. ”Poika petti minua ja erosimme. Sanottiin, että sun musa on ihan paskaa ja käytiin päälle. Hän varmaan ajatteli, että se olisi minulle parempi vaihtoehto.”
Ajattelin että pakkohan sinne on mennä.” Polvi ei parantunut. • Vamman jälkeen polveen jäävä huteruuden tunne, liikkuessa tuntuva pistos tai polven lukkiutuminen voivat olla merkkejä nivelsiteen tai kierukan vammasta. Pääsin terapiaan. Myönsin itselleni, että olin alkoholisti. Tumppasin tupakan ja kiersin pullon korkin kiinni. Itselleni minun olisi pitänyt se todistaa.” Sanna jaksoi juomatta enintään kuukauden. Nyt Sanna on kolmatta vuotta sairauslomalla. Lopetin välillä hetkellisesti ja yritin näyttää kaikille, että ei tässä mitään ongelmia ole. Yhtenä päivänä hän istui kotiparvekkeella tupakan ja siiderin seurassa ja mietti, mitä oli tehnyt elämälleen. Sanna ei tiennyt kuka on, miksi toimii kuten toimii ja miksi ajattelee kuten ajattelee. Yksi kirurgi tosin totesi, että jos kivun syy on luupiikki, se voi leikkauksen jälkeen arpeutua, ja silloin tilanne menee vielä pahemmaksi.” KIPUJEN KANSSA Sanna joutuu elämään joka päivä. Kun heti aamusta otti tasoittavaa, ei ehtinyt tulla edes kunnon krapulaa.” Keväällä 2015, kun Sanna oli 25-vuotias, rakas ukki kuoli. ”Poikaystäväni sanoi, että jos jatkat juomista, hän lähtee – ja niin lähti. Ensimmäiset kymmenen vuotta Oulussa Sanna joi. ”Se oli hemmetin outoa. Juominen piti minua otteessaan. Nilkutin kuitenkin töihin. ”Varmaa on vain se, että kiputila on krooninen ja tuskallinen. Olen leikkausjonossa. Se oli siinä.” SANNAN PARAS YSTÄVÄ kuoli seuraavana vuonna. Ne edellyttävät lääkärin tutkimusta ja mahdollisesti tähystysleikkausta. Jos polvesi on kipeä, jäykkä tai siihen on kohdistunut äkillnen vamma, voit tehdä oirearvion verkossa omaolo.fi Lähde: Duodecim Terveyskirjasto. ”Minulta oli mennyt monta työpaikkaa, olin pilannut ihmissuhteet ja menettämässä luottotietoni. Hän meni päivystykseen, mutta jalkaa ei saatu suoraksi. ”Saan kaksi Panacodia viikossa. ”On hämmentävää, ettei yksikään lääkäri osaa sanoa varmaa diagnoosia. Yhtenä päivänä sohvalla istuessaan Sanna huomasi, että jalka jäi outoon 90 asteen kulmaan. ”Olin ollut kolme vuotta avoliitossa, joka ei lopulta onnistunut. Olisi ollut helppo jälleen tarttua pulloon. ”Järkeilin, ettei juominen auttaisi mitään. Ikääntyneen tai ylipainoisen pitkäaikaisen kivun syynä on usein polven nivelrikko. Yksi puhuu luupiikistä, toinen polven kierukan rikkoutumisesta, kolmas hermovauriosta”, hän listaa. Hän sanoo olleensa pitkiä aikoja sekaisin. • Äkillisten vammojen yhteydessä hakeudu välittömästi hoitoon, jos polvikipu estää jalalle varaamisen, polvessa on selvä virheasento, polvi ei tunnu tukevalta tai polvessa on huomattava turvotus. Aloin pyöräillä, se helpotti. Ensimmäiset ajat päihteiden lopettamisen jälkeen olivat vaikeita. • Polvivaiva voi olla vamman äkillisesti aiheuttama tai vähitellen kehittynyt, pitkäaikainen kipu. • Pidempiaikaisiin kipuihin syynä voi olla esimerkiksi rasitus. • Harvinaisempia syitä ovat polvinivelen tulehdukset sekä rustojen rappeutuminen. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S ELÄMÄ NÄYTTI pohjoisessakin nurjat puolensa. Koska hänellä on taustallaan päihdeongelma ja mielenterveyshaasteita, hänelle ei anneta vahvoja kipulääkkeitä. Minun pitää miettiä tarkasti, miten ne käytän. Tulisi morkkis ja ahdistus, eikä edesmennyt ystäväni olisi minusta ylpeä”, Sanna sanoo. Myös huumeet olivat kuvioissa, mutta Sanna sanoo, ettei tullut niistä riippuvaiseksi. Sanna yritti hukuttaa surunsa juomalla entistä enemmän. ”Sain muutaman kerran töistä potkut. Usein vain kärsin, koska pel”En halua valehdella, että elämä olisi aina ihanaa.” Auts, polveen sattuu! Jos vamma on äkillinen, hakeudu nopeasti hoitoon. Kannoin ex-mieheni tavaroita rapuissa ja huomasin, että polvi kipeytyy. Minulla todettiin sekä kaksisuuntainen mielialahäiriö että adhd-oireyhtymä.” Sanna työskenteli henkilökohtaisena avustajana, mutta arki muuttui, kun polvi vammautui. Välillä pelkäsin, että sekoan
”Ennen tapaturmaa nautin 10–15 kilometrin päivälenkeistä. ”Puhun lauluissani paljon mielenterveydestä, päihteiden käytöstä ja kiusaamisesta. Nyt hän tekee uutta musiikkia ja hioo live-esiintymisten kappaleita. Sen jälkeen kärsin kovista kivuista. Nyt pystyn parhaina päivänä kävelemään kilometrin, ehkä kaksi. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S kään tilannetta, jossa kivut pahenevat eikä lääkettä enää ole.” Kovissa kivuissa Sannalla on välillä pelottavan synkkiä ajatuksia. Saanko milloinkaan takaisin entistä elämääni. Kuusi viime vuotta hän on tehnyt yhteistyötä ammattituottajan kanssa. En silti halua lauluissani valehdella, että elämä olisi aina ihanaa. Polven takia myös selkä on kipeytynyt.” SANNAN TULOT koostuvat nyt työttömyyspäivärahasta sekä pienestä tulosta, jonka hän saa toimiessaan Kempeleen kunnan virallisena tiktokkaajana. Räppäri Sana haluaa tuoda lauluillaan voimaa, mutta olla rehellinen. Vaikka se oli rankkaa henkisesti ja fyysisesti, juuri keikoista saan tulojen lisäksi valtavasti nautintoa ja energiaa”, Sanna sanoo. Puhun paljon mielenterveydestä, päihteiden käytöstä ja kiusaamisesta. Kipujen keskellä Sanna ei aina jaksa olla kaikkein sosiaalisin. Biisejä on julkaistu parikymmentä. Voimansa ja ilonsa Sanna saa musiikista. ”Kesällä sain nauttia festareista töiden merkeissä. ”Kun mietin laulujen sanoja, unohdan kipuni. En halua valehdella, että elämässä olisi koko ajan kaikki pelkästään hyvin.. Hänelle kertyy myös satunnaisia keikkatuloja. Niistä vaietaan aika usein. Ja Fannin, Fasun ja Fidon tarjoama kissaterapia. ”Olen ajoittain surullinen, jopa katkera siitä, etten voi tehdä rakastamiani asioista”, hän sanoo. ”Mietin, tuleeko enää koskaan kivutonta päivää. Vai täytyykö tämä vain hyväksyä?” Vuosia kestäneet kivut ovat vaikuttaneet myös ihmissuhteisiin. Toivon antavani kuulijalle voimaa.” Voimaa Sannalle itselleen antavat heikkoina hetkinä musiikin lisäksi positiivisuus ja usko tulevaisuuteen. Niistä vaietaan aika usein. Hän tietää, että mielenterveysongelmaisena kipujen kanssa kamppailu on joskus todella rankkaa
Kun huomaat ajatustesi karkaavan, siirrä keskittyminen tietoisesti takaisin siihen, mitä teet. Adt:ssä tarkkaavaisuus alkaa herpaantua samaan tapaan kuin ihmisillä, joilla on diagnosoitu esimerkiksi add tai adhd. Hyvä uutinen on se, että voit myös harjaannuttaa aivot pois poukkoilevuuden taipumuksesta. Selaatko somea useita kertoja päivässä. Koko päivää ei tarvitse yrittää tsempata. Nipistä jokaisesta päivästä hetki itsellesi. Monien asioiden yhtäaikainen tekeminen, ympäristön hälyisyys ja työn keskeytykset kuormittavat aivoja ja kouluttavat niitä pomppimaan asiasta toiseen. Meditointi kehittää kykyä rentoutua ja hallita stressiä, mikä puolestaan tukee keskittymistä. Hengittäminen ja luurin hyllyttäminen hillitsevät nykivää mieltä. UNTA PALLOON Yksi uneton yö saattaa korjaantua kofeiinin voimalla, mutta kasaantuva univelka saa tarkkaavaisuuden herpaantumaan, muistin pätkimään ja ajatukset takkuun. Ajatusten harhailu on luontaista. Vaikka äänikirjoissa ja podcasteissa on lukuisia hyviä puolia, metsälenkki ilman luureja tekee keskittymiskyvylle ja läsnäolon taidolle ihmeitä. Ne tarkoittavat lapsuudesta asti ilmenevää neurologista häiriötilaa, joka vaikuttaa aivojen fysiologiaan ja näkyy käyttäytymisessä. Miksi. Jos tarkkaavaisuushäiriöitä ei ole lapsuudessa havaittu, keskittymiskyvyn puute, rauhattomuus ja poukkoilevuus ovat todennäköisemmin oireita liian pirstaleisesta ja hektisestä arjesta kuin adhd:stä. 2 VAALI LUPPOAIKAA Milloin viimeksi pysähdyit ajatustesi äärelle. Onko rauhoittuminen illalla vaikeaa. Englanniksi ilmiö on attention deficit trait eli adt. Pysähdy äläkä tee mitään. Kun tekeminen keskeytyy monta kertaa päivässä, aivot harjaantuvat poukkoilevuuteen. Aikuisen olisi hyvä saada unta 7–8 tuntia vuorokaudessa. Adt:n kanssa painiskelevalla ei tällaisia häiriötiloja ole, mutta käyttäytymisessä on samoja piirteitä. Bussimatka ikkunasta tuijotellen voi olla yllättävän meditatiivista puhelimen tuijottelun sijaan. 3 Lootusasentoon. Keskittymiskyky on koetuksella, kun huomiosta kilpailevat arkisten askareiden ja velvollisuuksien lisäksi sähköpostit, chatit, uutisvirrat, some, podcastit ja erilaiset sovellukset puhelimen ruudulle hyökkäävine ilmoituksineen. Päivissä vai viikoissa aivot eivät vielä opi poukkoilemaan, mutta kun hektinen elämäntyyli jatkuu kuukausia, keskittyminen vaikeutuu, kertoo psykologian tohtori ja aivojen asiantuntija Mona Moisala. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S K O N S T I T H A L T U U N t e k s t i J A A N A F O R S B E R G Keskity! Kiire ja viestitulva opettavat aivomme poukkoilemaan. Ihmiselle on ollut evoluutiossa hyödyllistä pystyä havainnoimaan yhtä aikaa ympäristön eri tilanteita. Jos jooga ei puhuttele, kävely metsässä ilman kännykkää ajaa saman asian. 1. H apuileeko käsi puhelinta kesken elokuvan. Riittää, että harjoitat kadonnutta keskittymiskykyäsi vaikkapa tunnin päivässä. Opit keskeyttämään itse itsesi: läsnäolo ja yhteen asiaan keskittyminen tuntuvat hankalilta, ja kesken palaverin tai ystävän kanssa kahvittelun mieleen juolahtaa hoitamattomia asioita tai muistettavia tehtäviä. Täytätkö sillä tylsistymisen hetkiä
Raivaa aikaa käsillä tekemiselle: leivo, neulo, maalaa, nikkaroi, askartele. Asiantuntija psykologian tohtori Mona Moisala. Kädet käymään. Rauhallinen instrumentaalimusiikki auttaa tutkimusten mukaan keskittymään, mutta kaikkia se ei rauhoita. Joskus venyttely, pilates tai lempibiisi rauhoittavat Netflix-maratonia tehokkaammin. Väsyneenä, nälkäisenä, stressaantuneena tai viluisena on selvästi vaikeampi suoriutua yksinkertaisistakin tehtävistä. Olenko kiihtynyt, hakkaako sydän, harhailevatko ajatukset. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 HAVAINNOI VIREYSTILAA Hetkittäisiä keskittymiskyvyn herpaantumisia on kaikilla, vaikka arki olisi rauhallista. Jos olosi on tahmea eikä tee mieli tarttua toimeen, kehon liikuttaminen on keino kohdistaa energiaa muualle. Vireystila ja kehon perustarpeet vaikuttavat keskittymiskykyyn. Lähde Minna Huotilainen ja Mona Moisala: Keskittymiskyvyn elvytysopas.. AVUKSI POMODORO Jos vain yhteen tehtävään syventyminen on vaikeaa, kokeile pomodorotekniikkaa: anna yhdelle asialle 25 minuuttia aikaa ja pidä sitten 5 minuutin hengittelytauko. Viisi syvää hengitystä auttaa rauhoittamaan hermostoa ja alentamaan vireystilaa. Jos elämäsi on yhtä härdelliä ja käyt ylikierroksilla, karsi mistä voit ja tee mielihyväasioita. Puuhastelu rauhoittaa autonomista hermostoa ja kertoo kehollesi, että voit laskea kierroksia. Havainnoi siis mieltymyksiäsi. Nouse ylös ja venyttele. 5 4 7 KUKIN TAVALLAAN Olemme neurobiologialtamme erilaisia keskittyjiä: yksi keskittyy musiikkia kuunnellen tai hälyisässä kahvilassa, toinen vain hiljaisuudessa ja virikkeettä. Omaa vireystilaa on hyvä pysähtyä havainnoimaan päivän aikana
64 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä Ä T R E E N I Ä Katso lisää liikkeitä ja liikkeiden videot osoitteesta lue.eeva.fi/ treenit. t e k s t i J E N N Y B E L I T ZH E N R I K S S O N k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA. H ou su t H & M , pa ita M ar im ek ko , ne ul e se co nd ha nd . Kokeile seisomatyöläisen taukojumppaa, joka purkaa kireyksiä. Asento, lepo Jatkuva jaloillaan olo rasittaa kehoa
Toinen käsi läpsähtää pakaralle, toinen kylkeen. KEVYESTI KIERTÄEN Seiso ryhdikkäänä perusasen nossa. AINA KUN MUISTAT, tarkista ryhti: Seiso polvet hieman pehmeinä. Toista liikettä niin, että avaat vuorotellen vasemman ja oikean jalan sivulle. Tarkista lantion asento: lonkkaluiden etuharjanteet ja häpyluu osoittavat eteenpäin ja istuinluiden kyhmyt kohti lattiaa. Ole välillä sukkasillasi, se tekee hyvää jalkapohjille. Älä jännitä varpaita. Ojenna sitten vartalo niin suoraksi kuin saat aina käsiä myöten. Monissa töissä on myös epäergonomisia työskentelyasentoja. MIKÄÄN STAATTINEN asento tai jatkuva jaloillaan olo ei ole keholle hyväksi. LIIKE LAAJENTAA koko kehon liikeratoja, vahvistaa lonkkaa ja kehittää tasapainoa. Pidennä kylkiä ja keski vartaloa. PANOSTA KUNNON kenkiin. Tuo kyynär varret lähelle etureisiä. SEISOMATYÖ RASITTAA erityisesti alaselkää, lonkan aluetta ja alaraajoja. Musiikkia, joka saa kroppaan liikettä. Ala kiertää yläkehoa ja käsiä rauhallisesti puolelta toiselle. Kun asentosi hajoaa, ryhtisi romahtaa ja huomaat, ettet jaksa enää seistä, istahda alas hetkeksi. Jos et pysty muuttamaan työasentoja, lisää päiviin liikettä. Vaihtele asentoa työn lomassa: keinuttele itseäsi vuorotellen kantapäiltä varpaille, tee kyykkyjä tai nouse päkiöille. Kehosi paino on tasaisesti päkiöillä ja kantapäiden kantaluiden etuosilla. Melody Federer: Standing Kaija Koo: Seison vierelläsi Newkid: Stå med mig i regnet Treenikaveri 3. Varpaat, polvet ja lantio osoittavat suoraan eteenpäin. LIIKE HELLII rankaa ja vähen tää selän alueen kireyksiä. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S SYKKYRÄSTÄ SUORAKSI Seiso ryhdikkäänä kapeassa perusasennossa, jossa varpaat, polvet ja lantio osoittavat eteen päin. Katse voi seurata yläkehon liikettä. Myös kurotukset ja taivutukset eri suuntiin tekevät hyvää. Irrota toinen jalka lattiasta ja vie se suorana pitkälle sivulle. Rutista yläkeho rusinaksi, koukista jaloista. 2 1
Voit halutessasi avata varpaita hieman ulospäin. LIIKE VAHVISTAA erityisesti keskivartaloa ja lisää lempeästi alaselän ja yläkehon liikkuvuutta. Tuo kädet lantiolle. Se voi aiheuttaa myös suonikohjuja.. Käytä jalka lähtöasennossa ja jatka liikkeen toistamista. Nosta jalka ilmaan ja vie se polvi hieman koukussa tuolin yli. Hae hyvä tasapaino pitämällä katse yhdessä pisteessä. Toinen käsi roikkuu rentona vartalon vierellä. Tee kutakin liikettä 1–3 kierrosta. LIIKETTÄ LONKALLE Seiso ryhdikkäänä kapeassa perusasennossa tuolin tai jakkaran vieressä. LIIKE AVAA tehokkaasti lantion seutua ja parantaa sen verenkiertoa. Tee liikettä ensin yhdellä jalalla minuutin ajan, sitten toisella. TAIPUU MUTTEI KATKEA Seiso ryhdikkäänä kapeassa perusasennossa. Muista hengitellä rauhallisesti. 5 3 4 Pitkään samassa asennossa seisominen kuormittaa polvien niveliä. Jalkapohjat ovat tukevasti lattiassa, rentouta varpaat. Toista liikkeitä minuutin ajan. Taivuta yläkehoa ja kurota käsillä kohti lattiaa. 66 K A U N E U S & T E R V E Y S MAAILMAN YMPÄRI Asetu lantiota leveämpään haara-asentoon. Lähde piirtämään käsillä ja ylävartalolla isoa ympyrää alhaalta yläkautta takaisin lähtöpisteeseen. LIIKE VENYTTÄÄ erityisesti kylkiä ja vartalon sivua aina lonkasta kainalon alaosaan saakka. Liike vahvistaa lonkankoukistajia, hellii alaselkää ja parantaa tasapainoa. Ota askel sivulle, ojenna käsi ja taivuta samalla koko kehoa sivulle kyljen alaosasta lähtien. Pidä pää ja niska suorana. Vaihda suuntaa niin, että toistat liikettä vuoropuolille. Toista liikettä vuoropuolille
Infektiolääkäri Veli-Jukka Anttila kertoo, miten voit vaikuttaa vastustuskykyysi.. 68 K A U N E U S & T E R V E Y S A S I A N T U N T I J A V A S T A A IS T O C K Väistöliike viruksille t e k s t i A N N E V E N T E L Ä Yksi on flunssassa tuon tuosta, toinen vain harvoin
Vaikka vetämättömyys tympii ja tekemistä riittäisi, vältä fyysistä ponnistelua. Rasvaa rohtuvat huulet ja kuivat kädet. Ahtaat korvakäytävät ja nenän rakenteet voivat altistaa jälkitaudeille, kuten korvatai poskiontelotulehduksille. Pysy kuitenkin suositellussa annoksessa. Yhdellä infektio voi olla oireeton tai lieväoireinen, toisella on kova kuume monta päivää. Maski saattaa auttaa, jos olet itse tai läheisesi on perussairauden tai lääkityksen vuoksi infektioherkkä. 2 TYHJENNÄ NENÄ. Reagoimme viruksiin eri tavoin. Jos ruokavalio on yksipuolinen tai niukka, vitamiinien ja hivenaineiden puutos voi heikentää vastustuskykyä. Käytä sinkkiä vain kuurina ja enintään 80 milligrammaa vuorokaudessa. Altistaako yksi flunssa uudelle. 10–15 viime vuoden aikana pneumokokki-, vesirokkoja rotavirusrokotteet ovat selvästi vähentäneet lapsiperheiden infektiokierteitä. Kannattaako flunssakaudella käyttää maskia. Kun takana on pari kuumeetonta päivää ja pärjäät ilman särkylääkkeitä, voit lähteä liikkeelle. Hakeudu lääkäriin, jos yskä muuttuu märkäiseksi, kuume nousee, henkeä ahdistaa tai olo heikkenee. Vastustuskykyä heikentävät muun muassa ihon ja limakalvojen huono kunto, stressi, tupakointi, unen puute sekä tietyt perussairaudet ja lääkitykset. Jos sairastut influenssaan, et yleensä samaan aikaan saa RS-virusta. Erilaisia flunssaviruksia on satoja ja ne muuntautuvat. Imeskeltävät tabletit tai nenänieluun suihkutettava sinkkiasetaatti ilmeisesti tuhoaa flunssaviruksia paikallisesti. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S Miksi minä sairastan usein, mutta puolisoni tuskin koskaan. Lepää ja juo reilusti, etenkin jos olet kuumeessa. Kun ilmatiet pysyvät auki, värekarvat pystyvät poistamaan jälkitaudeille altistavia bakteereja. Asiantuntija sisätautien ja infektiosairauksien erikoislääkäri Veli-Jukka Anttila Kuiva yskä ja kurkun kutina flunssan loppuvaiheessa ovat merkkejä limakalvojen paranemisesta.. Huolehdi ihon ja limakalvojen kunnosta, jotta mikrobit eivät pääse elimistöön niin helposti. Vastustuskykyyn vaikuttavat esimerkiksi lapsuuden mikrobialtistus, elämän varrella sairastetut sairaudet ja saadut rokotukset sekä veren valkosolut ja vasta-aineet. Tyypillinen nuhakuume kestää viidestä seitsemään päivään ja influenssasta toipuminen voi viedä pari viikkoa. Myös terveellisistä elämäntavoista on apua. Kuiva yskä ja kurkun kutina kertovat limakalvojen paranemisesta. Sinkkiasetaatin hyödystä on viitteitä. Onko ravintolisistä apua flunssalta suojautumisessa. Huilaa, älä hötkyile 1 VÄLTÄ TOHINAA. Yksittäiselle virukselle voi saada suojaa joksikin aikaa, mutta harvemmin pysyvästi. Hengitystievirukset vaurioittavat limakalvoja ja altistavat bakteeriperäisille jälkitaudeille, kuten pneumokokkikeuhkokuumeelle. Sinkin yliannostus on myrkyllinen tila. Tukkoisuutta voit helpottaa limakalvoja supistavalla nenäsuihkeella. Oireet voivat kestää useamman viikon, etkä tarvitse lääkekuuria. 3 JOKO LÄÄKÄRIIN. Jos sairastut, lepää ja välttele muita ihmisiä. Ei ole kuitenkaan osoitettu, että vitamiinilisien käyttö vähentäisi infektioita. Lisää fyysistä rasitusta asteittain, kun olet kokonaan toipunut. Edistävätkö sinkki ja C-vitamiini flunssasta parantumista. Valuva räkä ja kirkaslimainen yskä ovat flunssan paranemisen merkkejä. Miten voin parantaa omaa vastustuskykyäni. Nenäkannusta voi olla hyötyä, jos olet altis poskiontelotulehduksille. Pääset flunssan väistelyssä pitkälle, kun vältät pahimpaan epidemia-aikaan joukkotapaamisia sisätiloissa ja peset kädet saippualla aina ennen syömistä. Yksi tauti voi altistaa seuraaville myös silloin, jos hoitoon tarvitaan antibioottikuuri. Lihaskipua tai päänsärkyä voit lievittää kipulääkkeellä. Ei ole tutkimusnäyttöä siitä, että C-vitamiinilisä nopeuttaisi flunssasta paranemista. Kaikki suositellut rokotteet kannattaa ottaa. Vastustuskyky on yksilöllistä. Antibiootit voivat muokata suoliston bakteeristoa ja heikentää vastustuskykyä kuukausiksi. Maitohappobakteerit voivat ehkäistä turistitai antibioottiripulia, mutta flunssaviruksilta ne eivät suojaa. Jos sisäilma kotona on kuiva, käytä ilmankostutinta tai kosteuttavaa nenäsumutetta. Kausi-influenssarokotekin on hyödyllinen. Milloin flunssasta toipuva voi palata ihmisten pariin. Virusinfektio voi kuitenkin suojata toiselta samanaikaiselta virusinfektiolta. Älä vie sormia suuhun, nenään tai silmiin, koska näin viet mikrobeja suoraan limakalvoille
K u i v a t s i l m ä t . K u t i n a a j a r o s k a n t u n n e t t a . Hoitaa kuivia silmiä ja palauttaa silmän luonnollisen kosteuden Apteekista ja optikkoliikkeestä CE 0482 lääkinnällinen laite. Valmistaja Optima Medical Swiss AG Sulje silmäsi ja suihkau ta. Magnesium on elimistölle tärkeä kivennäisaine • Urheilijoille palautumisen tueksi • Ikääntyville luuston pysymiseen normaalina • Unettomuudesta ja väsymyksestä kärsiville APTEEKISTA SUKROSOMIAALINEN MAGNESIUM • Ainutlaatuinen imeytyminen • Erinomainen siedettävyys • Helppo nauttia, raikas maku Ultramag® on ravintolisä Sucrosomial® Magnesium Suuss asulava n hyvää Liposomisuihke kuiville silmille Silmäsuihkeen liposomit, pienet rasva-aineet, vaikuttavat luomenreunan kautta vakauttaen kyynelkalvoa, vähentäen silmien vuotamista ja kostuttaen silmiä
Mitä jos harjoittelisitkin pikemminkin keskittymistä ja tietoista läsnäoloa. Tiedostava digiarki auttaa hillitsemään stressiä ja tarvetta olla koko ajan läsnä. Kun seuraavan kerran tarkistat notifikaatit, reagoit snapiin tai tunnet tarvetta kurkkia X:ää, pysähdy, hengitä ja tiedosta: mitä teet ja miksi. Tunteet 71 K A U N E U S & T E R V E Y S DIGIPAASTO ei enää onnistu eikä sitä kannata edes yrittää, sanoo ruutuajan hallintaan erikoistunut yhdysvaltalainen mediavalmentaja Emily Cherkin BBC:n haastattelussa. Sisäänkirjautuessa kännykät jätetään hotellin respaan levolle. Tai sitten voit paeta Ruotsin Lappiin. Cherkinin viesti on rauhoittava. J o t t a t i e t ä i s i t e n e m m ä n .. Realistista ja jopa suotavaa täyden digipaaston sijaan on keskittyminen. Siellä sijaitsee maailmantähtien suosima erämaahotelli, jossa digi-detox kuuluu palveluun. L E E N A H I R V O N E N Pysähdy luurin ääreen K U V A IS T O C K Digipaaston epäonnistuminen on uusi stressin aihe. Elämämme on nivottu verkkoon, oli sitten kyse pankkipalveluista, lääkeresepteistä, digilääkäreistä tai Wilma-viesteihin reagoimisesta
72 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i R A I S A M AT T I L A k u v i t u s I S TO C K Ota kateus kaveriksi T U N T E E T
Kateuden kokemuksessa on monesti mukana esimerkiksi tyytymättömyyttä, toiveita, pahansuopuutta ja vaille jäämistä. Toisenlaisessa perheessä kasvanut ei ehkä ole samalla tavalla virittynyt kokemaan kateutta. Ihailu on kateuden myönteinen versio. 73 K A U N E U S & T E R V E Y S Kateudesta voi olla hyötyä, mutta joskus se lamauttaa. USEIN KADEHTIMISTA hävetään, mutta kyseessä on inhimillinen tunne. Kateudesta kertovia reaktioita on jo puolivuotiailla vauvoilla. Kateutta herättävät tyypillisesti ihmiset, joiden saavutuksia tai omistamia asioita itse arvostaa. Silloin ihminen saattaa kokea ennemmin episodimaista eli tilapäistä kateutta. Joillekin kadehtiminen on pysyvämpi piirre persoonallisuudessa kuin toisille. Kateuden tuntemukset eivät silloin ole osa arkea, vaikka ne voivat olla joskus voimakkaitakin. Sisarussuhteissa on tällöin voinut olla lapsena paljon epäreiluutta. Kateus on sosiaalinen tunne, eli sitä tunnetaan esimerkiksi ihailun ja häpeän lailla suhteessa toisiin ihmisiin. Kateellinen taas huomaa toisella toivomiaan saavutuksia tai asioita – mutta toisen ihailun sijaan kokeekin niistä puutetta. K ateus on sekoitus monia tunteita. Itsetunto ei kestä tilannetta, jossa toisella on itsen toivomia asioita, vaan ihailu kääntyy kateudeksi. Ymmärryssopimus itsen kanssa voi auttaa, psykologian tohtori Katri Kanninen neuvoo. Ota kateus kaveriksi
TEE KIITOLLISUUSLISTA. On olennaista ymmärtää, ettei kateus auta saavuttamaan saavuttamattomia asioita. TUNNISTA TUNTEESI. Oloa voi helpottaa, jos keskustelee jonkun kanssa tuntemuksistaan. Mistä olet kateellinen ja pohjimmiltaan miksi. Kehu itseäsi nimeämällä asioita, joissa olet kehittynyt. Joskus kateuden taustalta paljastuu lapsuudenkokemuk sia, joihin voi tarvita pitkäaikaisempaa psykoterapiaa. ITSENSÄ KANSSA voi solmia myös ymmärryssopimuksen: sovi sisäisesti ymmärtäväsi omia tuntemuksiasi ja anna niille lupa. TUNNISTA VAHVUUTESI. Pyri eroon kateudesta 1. 6. Siitä voi saada apua myös eron jälkeisiin mustasukkaisuuden tunteisiin. ANNA ARMOA. Se voi olla dynaaminen voima, joka ajaa ihmisen tavoittelemaan merkityksellisiksi kokemiaan asioita. MIETI ARVOJASI. Entä mitä haluat saavuttaa. Katri Kanninen psykologi, kouluttajapsykoterapeutti ja psykologian tohtori, With Heltti Myyttinen paras T E R M I Aika hakea apua Somea selatessa mieli helposti yhdistää kaikkien kuulumiset yhden ihmisen saavutuksiksi. 3. Saatko sata kohtaa täyteen?. Joskus kateus voi kummuta erosta ja kohdistua entisen kumppanin uuteen elämään. Haitallinen kateus voi johtaa esimerkiksi siihen, että menettää kurjien fiilistensä takia yhteyden ystävään, jonka elämää kadehtii. Kateuden työstämisen voi aloittaa pohtimalla ja hyväksymällä sen, ettei kaikille asioille voi mitään. Sen jälkeen voit keskittyä toimimaan rakentavasti ihmissuhteissa, joita arvostat ja jotka haluat säilyttää elämässäsi.” 1 KÄYTTÄYDYTKÖ MYRKYLLISESTI MUITA KOHTAAN. Hänestä muodostuu selaajan mielessä myyttinen paras, johon selaaja vertaa itseään. Tällöin avuksi voi kokeilla Mielenterveystalo.fi:n erokriisin omahoitoohjelmaa. Tällöin kan nattaa hakea apua tunteen työstämi seen. Jos et kateuden vuoksi pysty olemaan tekemissä läheisten ihmisten kanssa tai huomaat käyttäyty väsi huonosti kadeh timiasi henkilöitä kohtaan, on tärkeää myöntää tilanne itsellesi. 2. 4. Haitallinen kateus lamauttaa tai saa käyttäytymään huonosti kateuden kohdetta kohtaan. POHDI, MIKÄ SEN SAA AIKAAN. 2 LÖYTYYKÖ SYY LAPSUUDESTASI. Kenenkään ei tarvitse olla paras kaikessa. Siitä voi saada perspektiiviä ja huomata asioita, jotka omassa elämässä ovat hyvin. Hyvä apu voi olla esimerkiksi kymme nen kerran lyhyt terapia, jossa voit tarkastella kateuden tuntemuksia ammat tilaisen avustuksella. Oivalluk sen sisäistäminen voi auttaa. 3 AHDISTAAKO EXÄN UUSI ELÄMÄ. 5. Mistä olet kiitolli nen. Totea neutraalisti, että olet nyt kateellinen jollekulle. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S KATEUS JAOTELLAAN hyödylliseen ja haitalliseen. Mikä sinulle on tärkeää elämässä
Jos vastasit a), mieti mitä tavoitteen saavuttaminen vaatisi. Joskus tunteet ovat niin hankalia, ettei ole realistista odottaa niiden kääntyvän myöteisiksi. Kuvaile tähän, ketä kadehdit ja mistä syystä. Mitä kateuden tunteiden rauhoittuminen vaatisi. 2 Mitä kateus kertoo. Silloin neutraali suhtautuminen sekä kateuden kohteeseen että omiin kateuden tunteisiin on jo hyvää tekevä päämäärä. 1 Myönnä pois Kateuden tunnistaminen on joskus vaikeaa siitä syystä, ettei häpeälliseksi miellettyä tunnetta tahtoisi myöntää itselleenkään. Jos vastasit b), kateuden kanssa on todennäköisesti tehtävä rauha. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S Miten voisit tätä edistää. Tehtävä Myönnä, tunnista ja tee rauha kateuden kanssa.. Mikä on ensimmäinen askel, ja koska ja miten voit ottaa sen. Kadehtimani asia a) on b) ei ole asia, jonka voisin omassakin elämässäni hankkia,saavuttaa tai saada. Voithan aina repiä paperin tehtävän tekemisen jälkeen! Kadehdin , sillä Lue lisää Myyttisen parhaan termi on Sanni Lehtisen, Amanda Pasasen ja Silja Uusikankaan kirjasta Huijareiden vallankumous – huijarisyndrooman yhteiskunnallisilla juurilla
Usein sidottuna oleminen on hyvin tunnepitoinen trippi – sisäinen matka itseen. Nautin, kun saan keskittyä vain olemiseen. Pauliinalla ei ollut ennakkoluuloja, mutta mies oli aluksi hieman epäileväinen. Pauliina ymmärsi epätavalliset ajatuksensa ja hakeutui psykoterapiaan. 76 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N M I E L E N I ”Rauhoitun, kun mieheni sitoo minut nippuun” Kun psykoterapia ei enää auttanut, Pauliina Huusko sai japanilaisesta köysisidonnasta avun ahdistukseen. ”Jotkut ajattelevat jo pelkän sidonta-sanan kuullessaan, että se on jotain sairasta. Pauliinalla on mukavat leggingsit ja toppi. Mies nyökkää ja pyytää hakemaan kaapista kahdeksanmetriset juuttiköydet. Silloin hän pääsisi sairaalaan, jossa häntä hoidettaisiin. Lopulta vaivun horrokseen ja melkein nukahdan.” Mies jää Pauliinan viereen makaamaan, pitää kiinni ja silittelee. Perheessä oli kaksi pientä lasta, Pauliina teki sairaanhoitajan ja kosmetologiyrittäjän töitä ja puoliso joutui isoon jalkaleikkaukseen. Kaiuttimista soi jatkuvalla luupilla meditatiivinen musiikki. On rauha. Viime kesänä Pauliina ehdotti miehelleen parisidontakurssia. Sidonnan nimi on merenneito. ”Annan ajatusten tulla ja mennä, en jää murehtimaan niitä. Hän halusi kokeilla, olisiko shibari-sidonnasta hyötyä. Makuuhuone on himmennetty. Autoa ajaessaan Pauliina oli niin väsynyt, että hän toivoi ajavansa pienen kolarin. Köysien antaman pienen puristuksen ja paineen myötä rauhoittuminen syvenee. Se auttoi aluksi.. PAULIINA TUTUSTUI terapeuttiseen shibari-sidontaan Instagramissa. Haukottelen. t e k s t i S U S A N N E S T R Ö M B E R G k u v a t J O N N A N Y G Å R D K un Pauliina Huuskon ahdistus alkaa nousta, hän sanoo miehelleen, että pian saat laittaa minut nippuun. Minulle sidonta on pelkästään terapeuttista, ei mitään seksuaalista tai rivoa”, Pauliina sanoo. Pauliina päästää irti mielensä kahleista ja alkaa rauhoittua. Aikaa kuluu vartista puoleen tuntia. Sanoja ei tarvita. ”Ei sinne päinkään. Mies sitoo ensin Pauliinan jalat yhteen köydellä, sitten kädet toisella köydellä. Mihinkään ei ole kiire. Haluan rikkoa juuri tuota myyttiä. Se on Pauliinan lempisidonta. Shibari on peräisin Japanista, ja se tarkoittaa kaunista sitomista, köysitaidetta. Pauliina uupui. Pauliina oli käynyt pitkään terapiassa ahdistuksensa vuoksi, mutta ei tuntenut saavansa siitä tarpeeksi apua. Pauliina tuntee kiitollisuutta. Sidontaa voi verrata vaikka painopeittoon tai hierontaan.” AHDISTUS HIIPI mieleen vuonna 2019. Sidonta kuulostaa seksileikiltä, mutta mitään seksuaalista shibariin ei liity. Siinä mennään omaan tilaan
77 K A U N E U S & T E R V E Y S Pauliina Huusko, 34 Työ: sairaanhoitaja ja kosmetologiyrittäjä Asuu: Kaustisella Perhe: aviomies ja kaksi lasta
Säännöt ovat selvät: Kaulaan ei kosketa. Touhotan menemään.” Terapeuttinen sitomishetki Pauliinalla ja hänen miehellään on pari kertaa kuukaudessa. Minusta, lapsesta, tuli isäni huolehtija.” AHDISTUSTA ENNAKOIVAT muun muassa sydämen rytmihäiriöt ja paniikkikohtaukset. En jaksanut kasata esimerkiksi palapeliä lasten kanssa, koska tein kahta työtä ja hoidin lapset ja kodin yksin.” Taustalla kummitteli myös Pauliinan isän kuolema, jota hän ei ollut käsitellyt. ”Isä oli alkoholisti. Pauliina haluaisi tulla sidotuksi useamminkin, mutta perheelämän ja kahden työn vuoksi hän ei ehdi. ”Koulussa piti esittää vahvempaa kuin olin. Kehon taitekohtia varotaan. Olin silloin 15-vuotias. ”Isän kuolema oli kova paikka. ”Kivusta en tykkää, koska silloin keskittyisin vain siihen, enkä voisi nauttia.” ”Kun mieli on sekamelskaa, fyysinen rajaaminen ja kiinni pitäminen auttavat.” Kesällä Pauliina oli kuvattuna köysissä valokuvaaja Kati Kanalan Tunteet kuviksi -näyttelyssä Kokkolan ja Seinäjoen kirjastoissa. Se jätti minuun turvattomuuden tunteen.” Pauliinasta tuntui, ettei hän pystynyt enää sen jälkeen luottamaan, että elämä kantaa. Sitominen on turvallista oman kumppanin kanssa. Roolit kääntyivät väärinpäin. Vaadin päästä sydänfilmiin, kun luulin paniikissa saavani sydänkohtauksen. Karheilta tuntuvia köysiä ei laiteta liian kireälle. Teemana oli rakkaus.. Vanhempieni eron jälkeen isä pyysi minua katsomaan häntä ja tarkistamaan hänen vointiaan. ”Kerran jouduin kaupassa soittamaan ambulanssin itselleni. K A T I K A N A L A 78 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Kotona podin huonoa omaatuntoa. Sanoin rehtorille, että älä viitsi lässyttää, en halua mitään sääliä.” Isän kuolemaan liittyi myös häpeää. Ahdistuneena olen myös itkuinen ja hermostunut
Kurkkua kuivasi. Jokin menetelmä voi olla juuri itselle sopiva tapa, vaikka se olisi toisille vierasta ja hämmentävää. Siihen kasataan päälle vielä niitä kuormia, joita kohdataan päivittäisessä arjessa. Jokainen elää vain itseään varten. Häpeä pois ja luottamus tilalle!” Hoida mieli-kehoa Tunnetilat varastoituvat kehoon, sanoo psykoterapeutti Sanna Sarkkinen-Vuorinen. Kaikki tuneet ovat sallittuja.” Ahdistuksenkin hän on hyväksynyt. Vähempikin riittää. Pauliinan armollisuus itseä kohtaan on kuitenkin voimistunut. Niin kävi viime kesänä, kun Pauliina oli menossa setänsä hautajaisiin. ”Aina ei tarvitse olla kympin ihminen. Ne voivat tuntua esimerkiksi lihasjännitteenä tai hartiakipuna. ”Rauhoitun, kun olen nipussa eli köysissä. Hän on tehnyt paljon itsetutkiskelua. Menin takaisin autoon, jossa romahdin. Pyörin ympyrää kirkon pihalla kukkalaite sylissä. Hengityskin voi vaikeutua. Tunnetilat varastoituvat kehoon. Se tuntuu kuin isolta halaukselta. Harjoittele itsemyötätuntoa. Ihminen on taitava ohittamaan tunteita, mitätöimään tai lokeroimaan niitä. Silloin hän kaipaa päästä ”pakettiin”. Itseään ei pidä myöskään verrata toisiin. Ihmisillä on tapana kantaa kasaantuneita tunnekuormia, jotka ovat syntyneet lapsuudessa tai elämän haastavissa nivelkohdissa. ”On turhaa ajatella, mitä muut ajattelevat sinusta. Psykoterapian lisäksi kannattaa kokeilla, mikä auttaa itseä. Ihmiset tykkäävät hyvin erilaisista asioista. Tutustu kehosi reaktioihin, harjoittele maadoittumista ja opettele sietämään ahdistukseen liittyviä kehon tuntemuksia. Häpeä pois ja luottamus tilalle!” Pauliina kertoo, että mielessä pyörii välillä tuhat ajatusta. Silloin uupumisen taustalta voi löytyä isoja asioita. Sanna Sarkkinen-Vuorinen, psykoterapeutti. Hän arvelee sen johtuvan isän käsittelemättömästä kuolemasta. Ei voi sanoa, että yksi tapa hoitaa ahdistusta tai kehoa sopii kaikille.” ”Jokainen elää vain itseään varten. Säännöllinen ja kohtuukuormitteinen liikunta vähentää ahdistuksen tunnetta. ”En tiedä lähteekö ahdistus minusta koskaan vai onko se loppuelämän kaveri, mutta olen onnellinen siitä, että minulla on nyt keinoja rauhoittaa itseäni.” Pauliina rohkaisee ihmisiä olemaan avoimempia ja kokeilunhaluisempia. ”En pystynyt menemään kirkkoon, jossa ihmiset odottivat hautajaisten alkamista. Ajoin veljelleni, joka halasi minua kymmenen minuuttia.” Pauliina kärsii kuolemanpelosta. Sitä ei tarvitse pelätä, sillä se antaa viestiä toimimattomasta tai epämiellyttäväksi koetusta asiasta. Sain rytmihäiriöitä. Kun mieli on sekamelskaa, fyysinen rajaaminen ja kiinni pitäminen auttavat laukaisemaan ahdistuksen.” PAULIINA ON LÖYTÄNYT tasapainon, vaikka turvattomuudentunne nostaa edelleen välillä päätään. Ajatellaan, ettei ikäviä tuntea pidä tuntea, sillä kaikkihan on hyvin. Pysähtyä pitää viimeistään, kun kuormitus on kovaa. Moni yllättyy, ettei pääse ahdistuksen olotilasta noin vain eroon vaan jää mielikeho-väsyneeksi. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S ”AHDISTUKSEN TUNNE on hyvin yleinen ja inhimillinen. Tällöin omaan kehoon tulee saada yhteys
Keskity nyt itseesi ja omaan elämääsi. MUISTA TÄMÄ Muistele hyviä aikoja. Kaikki yhteydenpito päättyi heti, kun muutin pois. Voit ottaa vastuun pelkästään omasta prosessistasi. Jotkut ihmiset ovat jopa sitä mieltä, että vielä tärkeämpää kuin tulla rakastetuksi on osata rakastaa. Hyvässä erossa molemmat seisovat oman käytöksensä ja valintojensa takana. Toivon, että olet myös saanut rakkautta tässä suhteessa. Terapiaklubin vetäjä, toimituspäällikkö Iiris von Knorring on myös koulutukseltaan ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti. 1 TERAPIAKLUBI ON VIRTUAALITAPAHTUMA, jossa käsitellään yhtä mielen hyvinvointiin liittyvää teemaa kerrallaan. Mies ei halunnut edes yrittää korjata suhdettamme. Voit osallistua keskusteluun klubin chatissa. Joskushan kylmyys voi olla suojakuori sille, ettei ole valmis vielä käsittelemää asiaa. Eroasiantuntija Marika Rosenborg vastaa lukijoiden kysymyksiin ja antaa kaikille eronneille tai eroa harkitseville kotitehtävän. Tällä kertaa klubin vieraana on terapeutti Marika Rosenborg, joka on suomalaisten eroseminaarien vetäjä ja tietokirjailija. ALOITA TÄSTÄ On tärkeää pyrkiä hyväksymään se, ettei toista voi muuttaa. Olisin kaivannut asian puimista yhdessä. Voit kertoa toiselle, mitä toivot, mutta sinun täytyy kunnioittaa toisen rajoja. Se ei auta sinua. KYSYMYS Miehen halu erota tuli täysin puun takaa. On mahdollista, että jonain päivänä mies tulee toisiin ajatuksiin ja haluaakin käsitellä asiaa. Miten saisin hänet puhumaan siitä, miksi hän halusi erota. 80 K A U N E U S & T E R V E Y S Miten miehen saa puhumaan. Iiris von Knorring kutsuu kuukausittain vieraaksi aiheeseen perehtyneen terapeutin – ja sinut. T E R A P I A K L U B I Kanna vastuu erossa I I R I S V O N K N O R R I N G M A R I K A R O S E N B O R G K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , IS T O C K , A D O B E S T O C K t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G. Hän myös kylmeni minua kohtaan eropäätöksen tehtyään. Mies on ollut sinulle rakas ja tärkeä, ja se on merkityksellisintä. Koin sen todella raskaaksi, sillä hän oli erosta huolimatta minulle rakkain ja läheisin ihminen. Ilmoittaudu mukaan osoitteessa lue.eeva.fi/terapiaklubi. UNOHDA TÄMÄ Jätä murehtiminen
Kirjaa hankalia tunteita viivoille ja kysy jokaisen kohdalla, mikä tarpeesi ei täyty. Keskity siihen, mitä itse voit tehdä tilanteelle. Taloudellista ja muutakin tukea eron keskellä on saatavilla. Miten pääsisimme yhteisymmärrykseen tällaisista asioista. Vaikka eksäsi olisi eri mieltä kanssasi, pyri olemaan tuomitsematta häntä. MUISTA TÄMÄ Kiitä itseäsi siitä, että olet herkkänä tällaisille asioille. ALOITA TÄSTÄ Kysy itseltäsi, haluatko käyttää elämäsi hankalan tyypin kanssa. Mieti, mikä hänen ehkä piilossa oleva hyvä tarkoituksensa mahtaa olla. Näin opit tunnistamaan ja ilmaisemaan tunteitasi ja tarpeitasi entistä paremmin. Niissä kuullaan kaikkien näkemyksiä ja kysytään lapsilta, millä tavalla heidän mielestä asiat olisi hyvä hoitaa. Sitten pyritään yhdessä neuvottelemaan. 1. Kirjaa se ylös. 2. Tule mukaan Terapiaklubiin! Voi osallistua kotisohvaltasi, ilmoittaudu täällä: lue.eeva.fi/ terapiaklubi KOT I T E H TÄVÄ Mikä tarve tunteesi taustalla on. K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , IS T O C K , A D O B E S T O C K. Jos harkitset eroa tai olet eronnut, on luonnollista tuntea hankalia tunteita eksää, uutta elämäntilannetta tai lapsia kohtaan. Miten voisimme erota sovussa ilman, että minä jään puille paljaille. UNOHDA TÄMÄ Et tarvitse katastrofointia. Puolisoni on hankala tyyppi. Eroaminen on aina vaikeaa. Lapset joutuvat kärsimään ja menetän kaiken. Rakastat lapsiasi ja sinulle on tärkeää, mitä he oppivat maailmasta. Tee ratkaisut, jotka tuntuvat sydämessäsi oikeilta. 2 3 KYSYMYS Minulla ja eksälläni on aivan eri näkemys teini-ikäisten ja nuorten aikuisten lastemme asioista. ALOITA TÄSTÄ Koska lapset ovat jo isoja, suosittelen perhekokouksia. 3. KYSYMYS Harkitsen eroa, mutta pelkään, että siitä tulee hirveä sota. Esimerkiksi vihan tunne voi syntyä, koska tunnet, ettet tule kuulluksi tai arvostetuksi, koska kumppanisi ei kuunnellut hätääsi. Silloin olet myös lastesi puolella ja lapset saavat esimerkin siitä, miten itseään rakastava ihminen toimii. Esimerkiksi lasten taloudellinen tukeminen ei ole tasapuolista. Parisuhteessa eläminen on vapaaehtoista. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S Miten erota sopuisasti. Toisaalta jos pelon takia jätät eroamatta, todennäköisesti katkeroidut pahemmin kuin jos teet päätöksen pelastaa itsesi vaikealta tilanteelta. MUISTA TÄMÄ Kaikista tärkeintä on, että olet itsesi puolella. 4. 5. UNOHDA TÄMÄ Jätä tuomitseminen. Tunteen taustalla on yleensä jokin tarve, joka ei ole täyttynyt. Miten sovimme lasten asioista
Voit aina vaihtaa suuntaa. Ruoka: Rakastan hyvää ruokaa, mutta olen melko surkea kokki. Sain sen lahjaksi lapsena ja ostan sitä ystävieni lapsille. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O KIRJA Lapsuudesta tuttu Tiitiäisen satupuu ilahduttaa myös ystävien lapsia. Silloin muistan, mikä elämässä on tärkeää. Yksi tukikohtamme on isäni rakentama erämökki Kittilässä. Kun kannan kassillisen puhtaita vaatteita autoomme, siellä tuoksuu kodilta. On selvitettävä automaattipesulan sijainti ja odotettava. Kannattaa heittäytyä elämään rohkeasti. Lemmikki: Yhdeksänvuotias irlanninterrierimme Arska rakastaa olla liki. Laji: Olen harrastanut juoksemista yläasteikäisestä. Tuoksu: Puhdas pyykki! Kierrellessä pitää nähdä vaivaa, että pääsee pyykille. Ajatus rauhoittaa: vääriä valintoja ei ole. Rauhoitun, kun näen kauas. Bravuurini on pestopasta. Kun selaan somevirtaa ja uutisia ikävistä tapahtumista, Arska työntää kuononsa syliini. Konstailematon voimaruoka maistuu joka kerta. Reissatessa en välttämättä edes katsonut peiliin joka päivä. Rakkain kirjani on Kirsi Kunnaksen Tiitiäisen satupuu vuodelta 1956. Minulle tulee helposti ahtaanpaikan ahdistus sakeissa metsissä, mutta tunturin paljakalla huipulla mieleni lepää. Maisema: Kittilässä, Lapissa, kasvaneena voimapaikkani on tunturi. Toinen kirja Paluumatkalla julkaistiin viime syksynä. Ylellä näkyy alkuvuodesta ohjelma Van life – Arktinen road-trip. Kirja: On ihanaa uppoutua kirjaan sivu kerrallaan. Keitän pastan ja avaan pestopurkin, päälle ripottelen yrttejä. Motto: Mikään ei ole lopullista, sanoi puolisoni, kun pohdimme muuttoa pakettiautoon. Kierrokset laskevat välittömästi, kun sähköä ei ole ja vesi kannetaan ulkoa. Lukeminen on pysähtymistä jonkun toisen ja omien ajatusteni äärelle. Parhaimmillaan pääsen transsitilaan, enkä huomaa, kuinka paljon matkaa on taittunut. RUOKA Konstailematon pestopasta maistuu aina.. Voin hyvin lähteä ulos meikittä, mutta ilman hammastahnaa ei päiväni ala. ”Tunturissa mieli lepää” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Aino Huilaja on 41-vuotias pakettiautolla ympäri maailmaa kiertänyt toimittaja ja kirjailija. Paikka: Kiersimme puolisoni kanssa neljä vuotta maailmaa pakettiautolla, eikä meillä ole pysyvää kotia. Kosmetiikka: Uutisankkurin työssä oli tärkeää esiintyä huoliteltuna. 82 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Aino Huilaja pyöräyttää pestopastat purkista ja juoksee lenkillä transsitilaan
Ihana kevätmuoti Seuraava numero ilmestyy 13.3. Vuoden parhaat terveystuotteet . 83 Ensi numerossa K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Kolme syytä lukea lehti . Nähdään verkossa! eeva.fi Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys. Älyhuulipuna ja muut tulevat kauneustrendit . . Mitä päälle huomenna
Lataa Apu360-sovellus. LATAA SE APU360_PRINT_217x280_TK.indd 1 APU360_PRINT_217x280_TK.indd 1 16.10.2023 10.40 16.10.2023 10.40. Ja lukuisia muita pelottomia juttuja. Nainen, joka haluaa olla kalju. Enemmän sitä, mikä kiinnostaa