Tässä syyt! ”Kun sairastuin vakavasti, tunsin olevani huono nainen” s. MEIKKI . UUTUUDET Jäitkö riippumaan exään. YLEISINTÄ RUOKAMOKAA + RATKAISUT SATTUUKO GYNEKOLOGILLA. 3/2018 9,90€ MUODONMUUTOS HIUKSET . 72 E X T R A 20 parasta HALPAA KOSMETIIKKATUOTETTA Lotta Näkyvä ”LUEN RAAMATTUA JOKA AAMU” Bull Mentula laittoi mummon kuntoon -15 KG JA UUDET LIHAKSET 16 SYÖTKÖ SINÄKIN VÄÄRIN. KA UN EU S & TE RV EY S 3/ 20 18 M UO DO NM UU TO SE XT RA
Tunnistan 27. Raisa Mattila, toimittaja Haastattelin lääkäri Helena Mirandaa kivun hoidosta. Lavalle astuessani en ole zen. Housuihmisenä olen piiloutunut roolivaatteisiin. TYÖSSÄNI OLEN PAKOSTI joutunut esiintymään. Jännittäminen yllätti minut ensi kertaa koulussa, kun seisoin luokan edessä. Pari viikkoa ennen h-hetkeä höpisen puheeni joka päivä. Hänelle on kertynyt siitä näkemystä sekä lääkärinä että potilaana. Mikä on se omaperäinen tarina, jonka haluan kertoa ja joka voisi jopa kiinnostaa yleisöä. Kaverit tirskahtelivat. Luin Minna Martinin kirjaa Saa jännittää – jännittäminen voimavarana. MITÄ SÄ PISTÄT PÄÄLLE. Noin vain. Hän listaa 33 tavallista jännittämistilannetta. Niin paljon kärsimystä. Lue juttu sivulta 40. Ennen esiintymistä liikun, esimerkiksi kävelen rappusia ja tutustun esiintymispaikkaan. Olen jopa teettänyt asun yhteen esiintymiseen. Tasapitkä tyyli sai mennä. Mutta sitten alan päästä vauhtiin. Lue juttu sivulta 18. ” P Ä Ä K I R J O I T U S. Oli ihana nähdä, kuinka innoissaan Heidi on sävystään. Järjestelen mielen kaaosta. Kiehtova tieto on, että aivot voidaan ikään kuin opettaa pois kivusta. Avaussanat ovat hennot rääpäleet. Oivalsin, että Heidi on henkisestikin pitkähiuksi nen, joten en lyhentänyt tukkaa merkittävästi. Jos yleisössä on tuttuja, kysyn vielä vinkkejä ja lisään, että lavashow’ni tulee olemaan surkea. KAUNEUS & TERVEYS 5 Jännitys tiivistyy ” Esiintyminen on pahinta mitä tiedän. Martin sanoo, että jännittäminen voi johtaa syvään häpeään ja vetäytymiseen sosiaalisesta kanssakäymisestä. Kun olen käynyt jännityspissalla, saatan pestä ja hinkata lavuaarin vessapaperilla. Keksin sinulle hyödyllistä viihdykettä kauneusjaterveys.fi:ssä ja inspiroivilla Facebook-sivuillamme. PÄ ÄT O I M I T TA JA , U L L A .V E I RT O @ A L E H D E T. Se onkin puheen sisällön jälkeen tärkeintä. Hienoa, jos yleisössä joku hymyilee. Totta. Lehti kirjoitti myös tietokoneohjatusta hieronnasta ja lasten lihavuudesta. Tervetuloa! Hanne KuusinenRuohomäki, kampaaja Tein tyylimuutoksen K&T:n lukijalle. Tsemppiä teille kaikille, jotka kärsitte jännityksestä! TEKIJÄT TUNNUSTAVAT VUONNA 1988 meikkitaiteilija Raili Hulkkonen opetti lukijoille meikkausta. Kun esiintyminen on ohi, olen maailman onnellisin ihminen. Huone kutistui ympärilläni, sydän nousi kurkkuun, hengitys katkeili ja ääni alkoi väristä. Miten olen kestänyt pakokauhun esimerkiksi valtavalla messulavalla. Joskus puhun sen kymmenen kertaa peräkkäin sekuntikellon kanssa. Mitä kamalampi tilanne, sitä nätimpi mekko. Piiloudun roolivaatteisiin ja hinkkaan lavuaarin. Ensinnäkin olen miettinyt asiani hyvissä ajoin. Kevensin latvoja ja sävytin hiukset pehmeästi. F I K U V A S U S A N N A K E K K O N E N Edith Andersson, digisisältöpäällikkö Kun olet lukenut lehden kannesta kanteen ja takaisin, tule kanssani nettiin
– Monna – monnatreenaa.fitfashion.fi Monna Pursiainen treenaa Emmatyttönsä kanssa.. Ota aikaa itsellesi säännöllisesti. Rakasta peili kuvaasi. Harrasta lajeja, joista tulet iloiseksi. TUTUSTU NYT! Monna ja 40 muuta bloggaajaa! Monnan vinkit ruuhka vuosien treeniin: . . Lähde ulos! . Tee puolen tunnin kehonpainotreeni, kun lapsi leikkii
s. 25. 42 Kysy kauneudesta. Heidi Sandholmin tyyliin tuli pehmeyttä. 40 Pehmeä ryhtiliike. Samettia, UVmittari ja terveellisempi skumppa. ALKUPALAT 5 Pääkirjoitus 10 Lukijapalsta 11 Nähdään netissä. » SISÄLTÖ Nro 3/2018 D kansijuttu 40 68 30 D D D D D. KAUNEUS 13 7 suosikkiani. Uusia juttuja joka päivä. Virva Riihimäki sai pinkin polkan. Halvalla saa hyvää! 30 Kolme erilaista tyyliä, näkyvä muutos. Hyvä huulipuna ja muut edulliset löydöt. 15 Inspis. 36 Kasvojen kohotus. 16. 18 Sydämen asia: Mielen voimalla kipua päin Lääkäri Helena Miranda kertoo, miksi kipu kannattaa hyväksyä. s. Pese probiooteilla ja kiinnitä tukka kevyesti. 25 20 edullista kosmetiikka löytöä. Sivellinopas. Lotta Näkyvä muuttumisleikissä. Nämä siveltimet tarvitset! s. 42. KAUNEUS & TERVEYS 7 Granaattiomena on todellinen terveyspommi. 38 Virkistynyt pastellipää. Helene Takalalle leikattiin upea lyhyt tukka
JOKA NUMEROSSA 78 Arjen psykologia: Jäitkö roikkumaan rakkauteen. 66 Terveyspalsta. 91 Ensi numerossa. 51 Vastustuskyky alkaa mikrobeista. Huulikiilto Addict Lip Glow 008 Ultra-Pink. 54 Korvissa ujeltaa. Rakennesuihke Body Shake. RAVITSEMUS 68 Älä tee näitä syömismokia. Ongelmana liian innokas työkaveri. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Muotoiluvaha Style Reform. Huono äitisuhde voi altistaa masennukselle. Tuuhentava kuivasampoo Refresh. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2018 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 16 kertaa vuodessa 63. 88 Paras juttu. Paljon bakteereja työssään kohtaavat kertovat, miten pysyvät terveinä. Lihaksia jäykistävä sairaus uuvutti Hanna Hiltusen. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Ruoki hyviä pöpöjä. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Korostuspuuteri Diorskin Nude Air Luminizer Glow Addict Edition 002 Holo Gold. Tutustu nettisivuihimme ja upeisiin bloggaajiimme: kauneusjaterveys.fi TERVEYS 46 Vastusta pöpöjä. Näin opit elämään tinnituksen kanssa. Seuraava lehti ilmestyy 15.3.2018. Valokynä Flash Luminizer 002 Ivory. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. 90 Alaston. Valitse ja voita. Meikkivoide Diorskin Nude Air Serum Foundation 020 Light Beige. 58 Gynekologiset tutkimukset, älä jännitä! Opas lääkärin vastaanotolle. 82 Klinikka. Kulmamaskara Diorshow Bold Brow 021 Medium. 72 D D D D D. Näin korjaat yleiset virheet. 81 Ilona Rauhala. Silmänrajauskynä sisärajauksissa Diorshow Khôl 529 Beige. 89 Tiedustelut. Luomiväripaletti Glow Addict Edition 5 Couleurs 667 Flirt. 72 ”Pidin itseäni laiskana, kun en jaksanut arkea”. Kysy asiantuntijoilta. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Musta ripsiväri Diorshow Pump’n’Volume 090 Black Pump. Poskipuna Diorblush Vibrant Color 553 Coctail Peach. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Hiuskiinne Flip Turn Volumizing Finishing Spray. Muotovaahto JoiWhip. 8 KAUNEUS & TERVEYS päätoimittaja Ulla Veirto toimituspäällikkö Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa tuottaja (terveys) Milka Sauvala toimittajat Anna Kauhala Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi myyntiassistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet kauneusjaterveys.fi facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Tiinan äiti opetti, että jokainen ihminen on kaunis. Meikki ja hiukset Ida Jokikunnas/Dior ja Joico. 62 ”Kehoni on nyt lihasta” Christel Viitanen laihtui ja hankki lihaksia. vuosikerta Kuva: Elina Simonen Tyyli: Ida Jokikunnas Malli: Lotta Näkyvä Olkapäät paljastava mekko Ted Baker
Susannan tarinan luettuani sain voimaa jaksaa omassa elämässäni ja elämän tilanteessani. Hän on aina maltillinen ja asiallinen. Catherine Ihanat vegeherkut Aivan ihanaa löytää näin houkuttele via reseptejä, joista osa vieläpä sopii vegaaneille. Usein ikääntyneiden tai sairaiden van hempien hoito lankeaa tyttärelle, jolla on riittävästi tekemistä jo kotona perheen pyörittämisessä. Sekin tuli lähelle omaa elä määni. Rakas, minä hoidan sinut 3. Palkintoon kuuluu The Sleek Serum, The Blowdry Cream, The Bun Gel-Spray, The Pixie Cream-Wax, The Curl Tonic, The Braid Milk, The Big Hair Spray ja The Beach Wave Mist. Erja Ajan hermolla Hyvä, ajan hermolla oleva lehti. Sairaan läheisen hoitaminen on raskas työ. ANNA PALAUTETTA! 1. Aika paljosta selviää, kun on pakko ja on läheisiä ihmisiä tukena. Toinen hieno juttu oli omaishoitajien haastattelut. Paula Hoitoa rakkaudella Luin jutun omaishoitajuudesta. Kristiina Kirjoita meille!. Susanna L Miksi vain tytär hoitaa. Susanna, annoit voimaa Petetty & entistä vahvempi oli paras juttu. Kivoja niksejä kauneudenhoitoon, edullisiakin vaihtoehtoja, kiitos siitä! Anne Anna meille palautetta osoitteessa kauneusjaterveys.fi/kilpailut tai sähköpostitse kt@a-lehdet.fi. Kuka pelkää hammaslääkäriä. Erityisesti ilahdutti Pertti Mustajoen valinta hyväksi terveys vaikuttajaksi. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Vastaa viimeistään 12.3. ”Odotin vain, milloin kaikki menee pilalle” Pertti on paras! 10 parasta terveystuotetta oli kiinnos tava juttu. Iso plussa Nauti raakana leivonta ohjeista! Mira Psykologin outo vinkki Lehdessä oli paljon hyvää luettavaa. Se on hienoa aikana, jolloin liikkeellä on kaikenlaisia guruja. Tuula Hyvät hormonit Iloitsin hormonitietopaketista Hormo nit, elämäsi ihmeaineet. Johanna Pelko pois Hyvä kuulla, että on uusia vaihto ehtoja hammaslääkäripelon hoi toon. Mies petti – olisiko aika erota jutussa psykologin petetylle antama vinkki ”osta hyvältä tuoksuvaa kasvo voidetta” vaikutti kuitenkin erikoiselta. Yhden palkintopaketin arvo on 55 euroa. Arvomme kirjoittaneiden kesken L’Oréal Paris’n Stylistahiustuotteita. Tärkeä juttu omaishoitajuudesta tämä Rakas, minä hoidan sinut! Omaishoitoa pitäisi jakaa entistä enemmän naisten ja miesten kesken. Aina on myös hyviä juttuja elämän varrella. Olen juuri saanut diagnoosin lisämunuaisen erittä män kortisolin alhaisesta tasosta ja siksi ahmin artikkelin. PARA S JUTTU 2/2018 10 KAUNEUS & TERVEYS LU K I J AT Mikä ihastutti ja kosketti edellisessä numerossa. Arvomme neljä pakettia. Susanna Karalahti – Petetty & entistä vahvempi 2. Vain erittäin suuren rakkauden voimalla sitä työtä jaksaa tehdä! Riitta Piristävät punat Juttu huulipunista oli hyvä ja piristävä! Tarkoitan siis piristävä tämän ankean talven keskellä. jutusta sai lukea pelosta kärsivien kokemuksia. Hyvä, että Karalahtien suhteen toisenkin osapuolen kanta tulee esille. Se vaatii niin paljon uhrautumista, etten tiedä, olisiko minusta siihen koskaan
Klikkaa sivulle ja viihdy. TULE NETTIIN! Kun lehti on luettu, kauneusjaterveys.fi jatkaa tarinaa. Testasimme – lue arviomme! T Y Y L I 40-vuotias, olet upein Haparointi on takana, olet yksinkertaisesti upea femme fatale. K A U N E U S Testasimme markettimeikit Saako muutamalla eurolla laatua vai pahan mielen. K U V A T IS T O C K pinterest.com/ KauneusTerveys facebook.com/ kauneusjaterveys instagram.com kauneusjaterveys twitter.com/ kauneusterveys VALMISTETTU SUOMESSA VEGEWAY on täysin uudenlainen kasviperäinen proteiinijauhe, joka soveltuu monenlaiseen ruoanlaittoon ja mahdollistaa riittävän päivittäisen proteiininsaannin. Sarjaan kuulu kurpitsansiemen-, maapähkinä-, auringonkukansiemenja pellavansiemenproteiinijauhe.. PA I N O N H A L L I N TA Viikon reseptit laihduttajalle Haluatko kiinteytyä vai laihtua. Ravinto ratkaisee: kokosimme kattavat ruokavaliot kahta eri tavoitetta varten
. Hintansa väärti! 28 e. HYVÄN ANTI-AGE-VOITEEN etsijälle suosittelen pH Formulan Point Age Reverse -peptidivoidetta. . Se pitää hiukset aisoissa mutta jättää ne silkkisen tuntuisiksi ja joustaviksi. Kaunis peruspunainen on peittävä ja pysyvä. 29 e. KAUNEUS & TERVEYS 13 Toimituspäällikkö Hanna Pesonen valitsee parhaat. 29,90 e. Giorgio Armanin Sì Passione EdP on tällainen. Helppo harjata pois. . 1 2 3 4 5 6 7 7 U U T U U D E T. 154 e. Siinä on yhdeksän laadukasta ja monikäyttöistä väriä, mattaa ja hohdetta. Niitä sisältävä Elizabeth Ardenin Superstart on tehokas muttei kuivattava kasvojenpuhdistusaine. Persoonallisessa hedelmäiskukkaisessa tuoksussa on päärynää, ruusua, jasmiinia, vaniljaa, setriä sekä roseepippuria ja mustaherukkaa. Voide tekee hyvää myös muille: jokaisesta tuotteesta lahjoitetaan 1 euro Lihastautiliitolle ALS-potilaiden auttamiseen. KOSTEUTTAVA MATTAPUNA on Diego Dalla Palman Mattissimo 166 Sunset Red. Pullo on kuin veistos ja muodikkaasti punainen. KUN HALUAT MONTA kasvomeikkiä samassa rasiassa, IsaDoran Blush & Glow Draping Wheel 55 Peachy Rose Pop -paletti on ihan ässä. KUN KOVA KYPÄRÄKAMPAUS ei kiinnosta mutta tarvitset kunnon pitoa, kokeile Goldwellin Kerasilk Style Fixing Effect Spray -hiuskiinnettä. 89,50 e. SUOSIKKIANI Joustava hiuskiinne, kestävä luomivärisijoitus ja tehokas putsari. Ja aivan ihana vihreä! 104 e. Siksi Chanelin Les 9 Ombres MultiEffects -luomiväripaletti on hyvä sijoitus. H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT . PROBIOOTIT lupaavat parantaa ihon puolustuskykyä. Poskipunat ja hohdepuuteri sopivat ihon virkistykseen, varjostuksiin ja korostuksiin. LUOMIVÄRI SÄILYY jopa 3–5 vuotta, kun sitä säilyttää oikein eikä kastele. Saviputsari lupaa tyhjentää huokoset, ja se jättääkin kasvoille todella puhtaan tunteen. Helppo huuhtoa. 27,50 e. Täyteläinen tehopakkaus imeytyy nopeasti. JOISTAKIN TUOKSUISTA haistaa heti, että niistä tulee hittejä. . . Säännöllisessä käytössä se ravitsee, virkistää ja täyteläistää ihoa yön aikana silmin nähden.
Liposomi B12-vitamiini edistää aivotoiminnan aktiivisuutta. Erityisesti USA:ssa supersuosittuja liposomivitamiineja on nyt saatavana myös Suomessa. Perinteisistä suun kautta nautittavista vitamiinivalmisteista imeytyy n. Jos sinulla on lisääntynyt tarve vitamiinilisälle, niin valitse ainoana liposomimuotoisena Suomessa myytävä SOS Health Liposomi-vitamiini. Lisäksi B12vitamiinin riittävä saanti on erityisen tärkeää stressin ja runsaan alkoholin käytön sekä laihdutuskuurien aikana. Liposomi D4000IU (100mikrog.) on vahva ja poikkeuksellisen hyvin imeytyvä D-vitamiinivalmiste käytettäväksi silloin kun elimistö kaipaa todellista D-vitamiinipommia. Se lisää energiaa ja vähentää uupumusta. Hyvin imeytyvä ja vahva (1000mg) Liposomi C-vitamiini raikastaa ja kirkastaa ihoa. SOS Health Liposomivitamiineista imeytyy jopa 90%:ia. Kaikki SOS Health tuotteet valmistetaan GMP-lääketehtaassa. Liposomimuotoiset vitamiinit ovat helppokäyttöisiä ja hyvänmakuisa. SOS Health Liposomi vitamiineissa nano-kokoiset vitamiinia sisältävät liposomit kuljetetaan suoraan soluun. Alhaisilla C-vitamiinipitoisuuksilla on todettu olevan yhteys heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja vastustuskykyyn. 15-20% vitamiinisisällöstä. D-vitamiinilla on erityisen tärkeä rooli immuunpuolustuksessa ja luuston sekä hampaiden kunnon ylläpitämisessä. www.polarpharma.fi. Tämä mekanismi selittää sen ylivoimaisen hyödynnettävyyden elimistössä. Maailmalla supersuositut liposomivitamiinit nyt Suomessa. C-vitamiini ehkäisee melaniinin muodostumista iholla ja pigmenttiläiskien syntyä. Niissä käytetään ainoastaan luonnollisia valmistusaineita. Terveyskaupoista, terveystuotteiden verkkokaupoista
Pastellinsävyinen samettimekko on kevätjuhlien hitti. Crew. Roosa samettityyny on trendikäs. Kietoudu samettiin kirjaimellisesti. Yhdistä farkkuun, mokkaan ja pitsiin. Klassikkotennarit saivat veluuripinnan. Jos tarkkoja ollaan, kangas on useimmiten veluuria, joka on sametin joustavampi pikkusisko. Senkin pinta on samettisen pehmeä ja hiukan pörröinen – ja parhaimmillaan ihanan ylellinen. Uskoisitko kumikengiksi. Yhdistä burgundi pitsitoppi sinisiin farkkuihin. Vihreässä sametissa on jotain huippuylellistä. Pehmeä paletti Sametti on ollut muotia pitkään, mutta nyt sitä suositaan myös kevätvaatteissa. Pehmeämpi bikertakki! 59,90 e, Only. Tyynynpäällinen 60 e, Lexington. Velvety-nilkkurit 99,90 e, Lemon Jelly. Aamutakki 80 e, H&M Premium Quality. Sametti ei ole vain talvikangas. Body on trendikäs vaihtoehto alusvaatteille. Huulipunassakin on nyt samettinen pinta. Laukku 373 e, Manu Atelier. HP HANNA PE SONEN KUVAT LEENA ARO JA VALMISTAJAT Päivä alkaa pehmeästi. Clarinsin Joli Rouge Velvet 27 e/kpl. KAUNEUS & TERVEYS 15 V E R S A C E INSPIROIDU Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat meitä juuri nyt. 20 e, H&M. 27,95 e, Nelly Trend. Tupsukorvakorut 15 e, H&M. Converset 80 e, Net-a-porter.. Velvet Wrap Dress -kietaisumekko 452 e, J
Oikeaa otetta pitää harjoitella, mutta sitten keksintö todella toimii. { } Kynsitarralla syöpää vastaan Pimeän talven jälkeen tekee mieli ahmia aurinkoa. Niin on monella muullakin! Siksi kosmetiikkavalmistajat ovat keksineet ”pitsaleikkurikärkisen” eyelinerin eli tuotteen, jonka kärjessä on pyörivä rulla. 16 KAUNEUS & TERVEYS I L M I Ö ARKI RULLAAMAAN! Onko sinullakin raskaat luomet tai muuten vain vaikeuksia saada silmänrajausväri siististi ja nopeasti ripsien tyveen. Jos sinäkään et osaa lopettaa ajoissa, apua on tarjolla. Nyt on muotia kilistellä alkoholittomalla ”kuohuviinillä”. Tämä hankinta voi tuoda lisää aikaa aamukahvin juontiin! Rullalla varustettu silmänrajausväri nopeuttaa meikkaamista, kunhan opettelee ensin tekniikan. Vitamiinipommi Granaattiomenan paksun kuoren alla on todellinen aarrearkku. Hyvin viilen net tynä juoma on kuitenkin hämäävän hyvä ja rahtusen terveellisempi. La Roche-Posayn 9-millinen UV Sense on kynteen teipattava anturi, joka mittaa UV-säteilyä viikkojen ajan. I N S P I S Terveydeksi. Yhtä aikaa makeat ja happamat siemenet sopivat aamupuuroon, salaatteihin, juustotarjottimelle ja pihvin kaveriksi. Oikean skumpan ystävänä aistin Marina Espumante Zerosta ensin alkoholin puutteen ja vähäiset kuplat. Sen tarkoitus on helpottaa tarkan rajauksen tekoa ja nopeuttaa arkea. Siemenissä on paljon Cja K-vitamiineja, folaattia ja kaliumia sekä hyvää tekeviä antioksidantteja. Ripottelen niitä jopa jäätelön päälle! MS M A R C JA C O B S. Guerlainin La Petite Robe Noire Roll’ink Liner 01 Black Ink 37,20 e. La Roche-Posay on kehittänyt kynteen teipattavan anturin, jolla voi seurata UV-säteilyn määrää ja tuhoja. Ne voivat auttaa torjumaan niin tulehduksia kuin sydänja verisuonivaivoja. HP La Roche-Posayn UV Sense -kynsianturi tulee myyntiin Yhdysvalloissa kesällä 2018 ja muualla vuonna 2019. Tutkimuksen mukaan sarjan aiempi, ihoon liimattu tarramittari sai ihmiset vähentämään auringossa oleskelua ja lisäämään suojavoidetta tiheämmin. HP Isadoran Precise Roll-on Eyeliner 18,90 e. Herättäisiköhän tämä minutkin ottamaan ihosyöpäriskin vakavasti. Tämä kynsi tarra voi muuttaa aurinkokäyttäytymistäsi – ja ehkäistä ihosyöpää. UV 8,49 e, Alko
www.bioteekki.fi Bioteekin Super-sarjan tuotteet löydät terveysja luontaistuotekaupoista, -osastoilta sekä valikoiduista apteekeista. Uudistuneessa Super Magnesiumissa magnesium on bisglysinaatti-tauraattimuodossa, minkä ansiosta se imeytyy elimistössä nopeasti ja tehokkaasti. C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten. Päivien pidetessä tuntuu liikuntakin taas mielekkäämmältä. Liikunnan mielekkyyttä lisäävät notkeat nivelet ja terveet lihakset. Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa ja luuston pysymistä normaalina. Sisältää kahdeksan nivelten hyvinvointiin vaikuttavaa ainetta Hyvin imeytyvä koostumus. Super Nivel sisältää kahdeksan tärkeää aktiiviainetta nivelille, mukaan lukien glukosamiinisulfaatti, MSM, vihersimpukka sekä C-vitamiini
S Y D Ä M E N A S I AT Mielen voimalla KIPUA päin. 18 KAUNEUS & TERVEYS Naiset kertovat asioista, joista on tullut heille elämäntehtävä
KAUNEUS & TERVEYS 19 – Olen onnellinen siitä, ettei puolisoni ole koskaan vähätellyt kipujani, huippusuosittu kipulääkäri Helena Miranda sanoo. Siis mitä ihmettä. Helena Miranda on palkittu kipulääkäri, joka ei pysty kävelemään varttia pidempään kroonisten tuskiensa takia. Jos kipua ei voi parantaa, kannattaa katsoa vaikka kissavideoita, Helena sanoo. R A I SA M AT T I L A KU VAT P I A I N B E RG
Potilaat saavat neuvoja itsehoi toon , ja heille on järjestetty kipuryhmiä ja vastaanotto aikoja kipuhoitajille. – Ilmeisesti toivoin, että jonakin päivänä kipu häipyy, kun kiellän asian riittävän kauan. Vaikka kirjan ilmestymi sestä on yli kaksi vuotta, kappaleet ovat edelleen loppu kaikista pääkaupunkiseudun kirjastoista. Mirandan luokse työterveyshuoltoon tullaan silloin, kun kivut ovat jatkuneet jonkin aikaa, siis kroonistuneet. Ongelma on, että lääkärit eivät ole saaneet koulutusta sairausloman kirjoittamiseen. Selkä paranee luultavasti nopeammin, kun jatkaa hommia ainakin osittain eikä jää pitkälle sairauslomalle. He myös pääsevät fysio terapeutille nopeasti. Suuri yleisö tuntee hänet tietokirjasta Ota kipu haltuun, josta tuli iso menestys. Kolmannes Kelan korvaamista sairauslomista juontuu selkäkivusta ja muista tuki ja liikuntaelinten vaivoista. Helena ajatteli, että tavallinen särkylääke riittää. Tunnustus tuli uudistuksista, joita hän on tehnyt helsinki läisten kipupotilaiden hoitoon. Kipu on kroonista silloin, kun se on kestänyt monta kuukautta tai sitä aiheuttava sairaus ei ole parantunut. Kävely vaikeutui ja särky valvotti öisin. Onko suuri osa särkyjen takia kirjoitetuista sairaus lomista siis turhia. Vuosi oli 2012. Kivuista johtuvat poissa olot vähenivät 10 000 työpäivän verran alle vuodessa. Vastaanottohuoneen puisessa keittiöntuolissa oli pehmuste, mutta Helena joutui korjaamaan asentoa ali tuiseen. Helena laati kollegoilleen kirjalliset ohjeet siitä, kuinka kipupotilaita hoidetaan. KIPU VOI ISKEÄ PIAN, Helena varoittaa nyt, kun teemme haastattelua. Hänet valittiin Terveysalan 100 vaikuttajaa listan sijalle kaksi. Kun poissaolo työstä pitkittyy, paluu hankaloituu. Kotona on aikaa syventyä vaivaan eikä onnistumisen kokemuksia kerry. – Tutkimuksissa ei ole todistettu, että tavallisesta selkä kivusta, kuten noidannuolesta, aiheutuisi vau rioita, vaikka ihminen jatkaisi jopa fyysisesti kuormittavassa työssä. Lääkäri Helena Miranda oli käynyt jo vuoden psyko terapiassa kertomatta piinasta, joka oli jatkunut vuosikymmeniä. Päätä jomottaa, migreenikohtaus on ehkä tuloillaan. Ei se minnekään mennyt eikä ole hävinnyt tähänkään päivään mennessä. Vuonna 2013 tehty suomalainen väitöstutkimus osoitti, että työterveyshuollossa lääkäreiden antamat sai rauslomat vaihtelevat valtavasti. Ja terapeutti oli vasta toinen ihminen, jolle Helena myönsi kipunsa. Kuukautiskipuja tai päänsärkyä. Kyllä, kovia kipuja oli lähes päivit täin. Lähes kaikilla meistä on joskus lyhytaikaista, ohi menevää kipua. SAIRAUSLOMAT OVAT kalliita paukkuja työnantajalle. Yksi lääkäri ei kirjoita päivääkään, toinen määrää heti kaksi viikkoa. Helena Miranda kävi psykoterapeutin luona kertomassa elämästään kerran viikossa. Juiliva kipu sätei lee selästä oikeaan jalkaterään saakka. Neljänkympin korvilla alkoi iskias. » ” Jos kipua tarkkailee yksin kotona, se ylläpitää kivun kokemusta aivoissa.”. KIPUPOTILAS Helena Miranda on myös kipu tutkija ja lää käri, joka hoitaa vastaanotollaan muiden kipuja. Asiakkaan liikehdintä kiinnitti tera peutin huomion. Varauksiakin on puolensataa. Oletko kipeä, kun et pysty istumaan paikoillasi, tämä kysyi. Vuosi sitten Helena sai hienon tunnustuksen. Hän ei voi käyttää migreenin esto lääkettä, koska siitä tulee liian pahoja sivuvaikutuksia. Pitkäaikaisesta särystä kärsii jopa joka viides aikuinen. Hän teki töitä kahta kauheammin, jotta unohtaisi tilansa. Mielekäs tekemi nen vie huomion pois kivuista ja lieventää niitä. 20 KAUNEUS & TERVEYS t TERAPEUTIN TUOLISSA OLI vaikea löytää hyvää asentoa. – Meillä leikataan kipupotilaita kolme kertaa enem män kuin Ruotsissa. Uudistus näkyi tilastoissa. Jo tämä on syy välttää pitkiä poissaoloja. – Jos kipua tarkkailee yksin kotona, se ylläpitää kivun kokemusta aivojen kipujärjestelmässä. Migreeni alkoi teiniiässä, ja kolmenkymppisenä nuo ruuden urheiluvammat nousivat pintaan ja saivat polvet ja lonkat särkemään. Kivun takia kirjoitettujen sairaus lomien määrä on maailman huippua. Tammikuussa 2018 Lääkäriliitto palkitsi tämän hänen kehittämänsä hoitomallin. – Osittain kyllä. – Olin ulkoistanut kivun itsestäni jopa terapiassa, Helena arvioi nyt, viisi vuotta myöhemmin. Helenan mukaan turhasta sairauslomasta voi olla hait taa myös ihmiselle itselleen. SUOMALAISTEN PITKITTYNEITÄ KIPUJA on hoidettu kolmen ällän kaavalla: levolla, lääkkeillä ja leikkaushoidolla
KAUNEUS & TERVEYS 21 H E L E NA M I R A N DA Ikä: 49 Koulutus: lääketieteen tohtori Ammatti: lääkäri, työterveyden dosentti Asuinpaikka: Helsinki Perhe: puoliso, kaksi poikaa ja koira Harrastukset: vesijuoksu, musiikinkuuntelu ja sisustaminen Motto: ”Kun yksi ovi sulkeutuu, toinen avautuu.” – Stressaantuneet aivot ovat erityisen herkät aistimaan kipua, Helena Miranda sanoo.
Kaikki eivät kuitenkaan saa apua niistä. – Kun tulen kotiin, huomaan useimmiten, etten tarvit sekaan särkylääkettä. Kävelyretki voi kestää korkeintaan 15 minuuttia. Liike on lääke. Hän tekee kolmipäiväistä viikkoa, vaikka työ onkin mieluista. Nauroin... – Vastaisin, että odotetaan ensin tutkimustuloksia lait teen tehosta. Olennaista on myönteinen odotus. Puoliso ei koskaan ole epäillyt Hele naa luulosairaaksi. Iskiassärky säteili voimakkaasti oikeaan jalkaan. Jotkin niistä voivat olla jopa tehokkaampia kuin vahvimmat kipulääkkeet. Niistä ei ole osoitettu olevan kovin paljon hyötyä kroonisen kivun hoidossa. – Minun on ollut pakko todeta, että kävely ei ole minun lajini. Tänä talvena Helena matkasi Kanarialle tekemään uutta kirjaansa. Onneksi Oliver ei ole innokas kävelijä. kun koirani Oliver pelästyi patsasta. Entä kannattaako hankkia kallis, mutta hyväksi kehuttu hoitolaite Ostostv:stä. Jos Helenan vastaanotolle tulisi nyt kuumakivihoidosta kyselevä potilas, hän vastaisi, että mene vain, jos haluat. – Kun astuin lentokoneesta Las Palmasissa, kirmailin jo muutaman päivän päästä terveyssandaaleissani kuin gaselli. Tietysti kivusta kertova potilas pitää tutkia tarkkaan, jotta vakavat sairaudet voidaan sulkea pois. – Aivotutkimus on avannut huikeat, uudet näkymät kipuun. – Monet syövät vuosikausia tuleh duskipulääkkeitä, lihasrelaksantteja ja opiaatteja. 2. Pitkä opiaattikuuri ei ole myöskään virallisten Käypä hoito suositusten mukaista hoitoa. Myönteinen suhtautuminen käynnistää kehon kivunsäätelyjärjestelmän. Suosituksissa sanotaan, että kipua pitäisi ensisijaisesti hoitaa ilman lääkkeitä. Opin... Kun oletat hoidon toimivan, tämä toiveikas tunne voi tehota kipuun morfii nia paremmin. Toimivaa lääkehoitoa ovat hänen mukaansa kipukynnyslääkkeet, masennuskipulääkkeet ja epilepsia kipulääkkeet, jotka vaikuttavat aivojen kipujärjestelmään. Sitten hän lähtee tiibetin spanielinsa Oliverin kanssa lyhyelle kävelylle. Kipuun on tepsinyt myös työn vähentäminen. Hän ei vastusta lääkkeitä. – Katselen kauniita taloja tai luonnon värejä ympä rilläni. Se antaa sähkö impuls seja, jotka vilkastavat kehon omaa kivun säätely ä. Mikä tahansa keino, joka tuottaa mielihyvää ja työntää kipua kauemmas. Se on paras tulos, johon pääs tään. Vuosi sitten syksyllä Helenalla oli vaikeampi vaihe. Kipu lievittyy aidosti. – Kroonisen kivun hoitoon tarkoi tetut lääkkeet auttavat noin joka kol matta niin, että kipu alenee kolman neksella. AIVOILLA JA KIVULLA on vahva yhteys. 3. Itkin... – Sanoisin, että otetaan kuumakivihoito yhdeksi työ kaluksi kivunhoidon pakkiisi, jossa on mukana tutki mustietoon perustuvia hoitomuotoja. Kaikille ei ole apua samanlai sesta liikkeestä. Mikä muutti suhtautumisen. Nyt hän pyrkii välttämään kävele mistä. – Poikani saattavat joskus suhtau tua epäillen, varsinkin jos pyydän heitä kantamaan ruokaostokset. Jos sairautta ei epäillä, paluu töihin on usein hyväksi, Helena uskoo. kun ymmärsin, miten vaikeaa joskus on tulla kuulluksi. Kävely, ja taas pysähdys. Lääkkeettömänä hoitona voivat toimia vaikka kissa videot, rakkaan kosketus, musiikin kuuntelu tai hyvän elokuvan katselu, lääkäri luettelee. On pari ihanaa asiaa, joihin voi aina luottaa ja jotka hälventävät tuskia: puolison syli ja lämpö. Samal la korvakuulokkeissa soivat kasarihitit, lempi musiikki. Mutta minun juttuni voi olla pyöräily, kuntosalilla käynti tai pilates. PARINSADAN METRIN KÄVELY ja pysähdys lepäämään. Ihmisten pitäisi voida olla töissä voimiensa mukaan myös kipujensa kanssa, edes puolipäiväisesti. 22 KAUNEUS & TERVEYS Jotkut tarvitsevat lyhyttä sairaus lomaa, toiset selviävät särkylääke reseptillä. KUN HELENA TULEE KOTIIN, hän etsii heti käsiinsä kivun hoi toon tarkoitetun tenslaitteen. – Järjestelmässä pitäisi olla jous toa. Vaikka särkyä aiheut tava vamma olisi kaukana pikkuvarpaassa, ihminen ais A S I A A N Y T 1. Töistä tullessaan hän saattoi suun nata suoraan särkylääkepurkille. Laite hoitaa selkää lenkin ajan. Se on laajentanut ymmärrystämme siitä, kuinka lääkkeettömät hoidot toimivat. Tuo väite on puoli totuus. HELENA MIETTII potilaidensa kanssa, mitkä kaikki keinot voisivat helpottaa oloa. Jalka terissä tuntui siltä kuin olisi kävellyt neulojen päällä. Kesän hän kulki terveyssandaaleissa. ”Kissavideot ja rakkaan kosketus voivat työntää kipua kauemmas.” 3. Niitä kannattaa yhdistellä. että omia tunteita kannattaa ilmaista. Näin ei voi jatkua! Helena alkoi tehdä muutoksia. NUORENA LÄÄKÄRINÄ Helena tuhahteli lääkkeettömille kei noille ja piti vaikkapa kuumakivihoitoja höpöhöpönä
” Jos kipua vastaan taistelee, se saattaa alkaa hallita koko elämää.” Helena Mirandan mielestä liike ei ole aina lääke. Masennus ja pitkittynyt kipu liittyvätkin usein yhteen. Selvisi, että pitkittynyt huo no nukkuminen kaksin tai jopa kolminkertaistaa riskin, että keho alkaa oireilla. Terapia oli iso apu, vaikka kipu tulikin puheeksi vahingossa vasta vuosi käyntien aloittamisesta. UNETTOMUUDELLA on usein sormensa pelissä. – Terapiassa jouduin pohtimaan, miksi en ollut puhunut kivustani juuri kenellekään. Hän pystyy tekemään vain 15 minuutin kävelylenkkejä. Nuorena Helena pelasi käsipalloa maajoukkueessa. – Kun hyväksyy sen, että kipu uusii todennäköisesti aika ajoin, sen alkaminen ei romahduta kaikkea. . Stressaantuneet aivot ovat erityisen herkät aistimaan kipua. Kun selkäleikkauskaan ei vienyt Helenan tuskia pois, hänen oli pakko miettiä, mitä kivuille voisi tehdä itse. Ja kun uskoo kei noihinsa, on jo ryhtynyt lievittämään kipuansa. Kuvassa maalivahtiHelena torjuu Islannin hyökkäystä. Keskushermosto saattaa virittyä tavallista herkemmin ja kipukin jäädä päälle. Yleensä kivun hyväksyminen kannattaa. Entä kannattai siko minun muuttaa suhtautumistani jollain tavalla. Mutta jos taistelee vas taan, se voi alkaa hallita ja tulla osaksi identiteettiä. Joskus käy niin, että sairaus tai vamma paranee, mutta silti tuntuu, että sattuu. Myös raskaat kokemukset, ero tai joutuminen työpaikka kiusatuksi voivat laukaista pitkittyneen kipu tilan. Raskaista ajoista koituu painetta, joka johtaa helposti unettomiin öihin. Hyvä uuti nen taas on, että useat eri keinot yhdes sä voivat tuoda kaivatun avun. Väkivaltaisessa ympäristössä elävän lapsen aivot voivat muuttua. Päivistä, tunneista tai edes minuu teista ilman, että juuri sillä hetkellä sattuu. Kivun pelko voimistaa tuntemusta. Helena lääkisopiskelijoiden illanvietossa.. Huono uutinen on, että krooniseen kipuun ei ole yhtä ylivoimasta hoitokeinoa. Ja kun nukkuu pitkään huonosti, on altis kivulle. Oman kivun hyväksyminen ei ole ollut lääkäri Hele na Mirandalle helppoa. Rankka lapsuus saattaa aikuisena näkyä ja tuntua kipuna. Hyväksyminen voi lievittää pelkoa. – Vastikään julkaistiin iso kirjallisuuskatsaus, jossa oli mukana 60 000 tutkittavaa. – Myös masennus lamaa keskushermoston kivun säätelyjärjestelmän toimintaa. Hänhän on ristiriitaisesti sekä kivunhoidon ammattilainen että potilas. Ne ylivirittyvät kivun suhteen. Kipu voi jäädä päälle aivoissa. KIVUN HYVÄKSYMINEN ei ole Helenasta luovuttamista. Aivojen ja keskushermoston rakenteessa ja toiminnassa alkaa tapahtua muutoksia jo varhain. Stressi saattaa vaikuttaa siihen, kuinka kovana säryn ja kolotuksen tuntee. – Silloin ryhtyy ehkä miettimään mahdollisimman monia keinoja, jotka helpottavat oloa. – Jos saa kipuunsa lie vitystä 20 prosenttia lii kunnasta, 20 prosenttia lääkkeistä ja 10 prosent tia musiikinkuuntelusta, tilanne on jo aika hyvä. KAUNEUS & TERVEYS 23 tii kivun aivoissa. Kun särkyään ei tarvitse koko ajan manata kauemmas, jää enemmän energiaa nauttia hyvistä hetkistä. – Hyväksyminen ei tarkoita sitä, että kipu pitäisi ottaa osaksi omaa identiteettiä
Oma aamupalasuositukseni Picnicin valikoimasta on mustikkatuorepuuro! 4. Saat Picniciin -20% etukupongin lataamalla Picnic-mobiilipassin puhelimeesi osoitteesta http://www.picnic.fi/picnic-mobiilipassi 1. Tärkeimmät ovat tietysti aamupala, lounas sekä illallinen, mutta näiden väliin olisi hyvä muistaa mahduttaa ainakin kaksi välipalahetkeä. 5. 3. Nauti päivässä yksi smoothie. Pidä kiinni ateriarytmistä. Smoothieista saa nopeasti hyviä ravintoaineita ja varsinkin vihersmoothien nauttiminen on hyväksi, jos ruokavalio tuppaa muuten rönsyilemään. Kakkupala silloin tällöin ei tee pahaa kehollesi, jos syöt muuten hyvin ja urheilet säännöllisesti. Vältä liikaa kuria. Enemmän kasviperäisiä aterioita! Kokeile vähentää eläinproteiinin saantia siten, että tiputat sen pois joko lounaalta tai illalliselta. ”On myös ihana sopia lounastreffejä ystävien ja työkavereiden kanssa, kun melkein kaikkien toiveena on nyt jotain kevyttä ja freesiä.” 5 vinkkiä hyvään oloon Kevyemmän alkuvuoden kunniaksi Picnic-kahviloissa on kampanjatarjoukset, joilla saat ison keiton hintaan 6,90 e (norm.7,90 e) ja ruistoastin + pienen keiton tai smoothien yhteishintaan 8,20 e (norm. Todella usein myös illallisen jälkeen nappaan pari suklaata tai lakua suuhun ja se jotenkin täydentää aterian. 8,80 e 9,40 e). Bloggaaja Kira Kosonen iloitsee Picnicin kevyemmästä lounasvalikoimasta. MAINOS Lue lisää Kiran blogista: kirakosonen.com. Nämä tarjoukset ovat voimassa 10.1.–6.3.2018. Jos lounasta ei voi jakaa kollegoiden kanssa jutellen, niin nappaa muutama lehti mukaan ja nautiskele. Istu alas ja nauti ruokahetkistä. Laita älypuhelin hetkeksi pois. Proteiinin saanti on tärkeää, mutta ei sitä tarvitse tankata jokaisella aterialla. Jos smoothieiden valmistus kotona tuntuu työläältä, niin nappaa sellainen mukaan lounaalta Picnicistä. 2
KAUNEUS & TERVEYS 25 Meikkaaminen ja ihonhoito eivät ole rahasta kiinni. Pieni sijoitus, iso ilo! H A N NA P E S O N E N KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I , A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S JA VA L M I STA JAT 20 kosmetiikkalöytöä E DU L L I STA K A U N I S T U P I K K U R A H A L L A. Valitsimme 20 erinomaista edullista meikkiä sekä ihon hoitoja hiustuotetta
Väri ei paakkuunnu eikä leviä ja on erittäin helppo pestä pois jopa pelkällä vedellä. NYX Professional Makeupin Ultimate Shadow Warm Neutrals 19,90 e. 6 sävyä. 15–20 eurolla löytää laadukkaita meikkejä, voiteita ja jopa ihonhoidon erikoistuotteita. Mainio peruspäivävoide kosteuttaa, virkistää ja kirkastaa ihoa. Lily Lolon Mascara 16,30 e. 26 KAUNEUS & TERVEYS Arjen ja juhlan silmämeikkiin sopii kattava, 16 sävyn luomiväripaletti. Tehokas ja hellä AHA-happo kuorinta kirkastaa ja pehmentää ihoa nopeasti ja hidastaa ikääntymisen merkkejä. Siistinä pysyvä luomuripsiväri antaa kauniit, erotellut ripset. Ja ihanaa luonnonkosmetiikkaa! LUONNONKOSME TIIKK A A LUONNONKOSME TIIKK A A — A L L E — 20 e. Hyvät värit ja pysyvä laatu. Mossan Age Excellence Miracle Mask 19,90 e. Lumenen CC Colour Correcting Cream (SK 20) 16,90 e. Raikas ja tehokas voide sopii monen ikäisille. Nivean Q10+C AntiWrinkle + Energy Day Care (SK 15) 15,50 e. Hyvä, peittävä meikkivoide kätkee punoituksen ja silmänalusten tummuuden muttei tunnu raskaalta
ACO:n Rescue Mist 12,90 e. Helppo levittää ja häi vyttää. 13 euron irtopuuterin hinta-laatusuhde on huippuluokkaa. Hyvä lisäkosteuttaja voiteen alle. Maybellinen Face Studio Master Fix Baking Powder 12,90 e. KAUNEUS & TERVEYS 27 15–20 eurolla löytää laadukkaita meikkejä, voiteita ja jopa ihonhoidon erikoistuotteita. Max Factorin Creme Puff Blush 13,20 e. On oikeasti näkymätön eikä kerry juonteisiin tai huokosiin. Helppo harjata pois. Punoitusta häivyttävä meikinpohjustaja kätkee couperosan, kosteuttaa ja silottaa ihoa sekä parantaa meikin kestoa. L’Oréal Paris’n Infaillible Anti Redness Primer 12,90 e. Laadukas irtopuuteri kiinnittää meikin ja vie kiillon. Napakka hiuskiinne toimii erikoissuuttimen ansiosta sekä tyvikohottajana että peruslak ka na. Ja ihanaa luonnonkosmetiikkaa! 10–15 eurolla saa todella hyviä meikkejä ja hiustuotteita. Cut rinin Muoto Extra Strong Hairspray 10,90 e. Luonnollista hehkua poskille antaa moni sävyinen poskipuna. Mieto tuoksu. — A L L E — 15 e. 6 sävyä, joista kuvassa on 05 Lovely Pink. Kosteuttava kasvosuihke helpottaa kui vuutta, virkistää ihoa ja sopii myös meikin raikastamiseen
Nivea Caren Intensive Nourishment Quick Absorption 6 e. LUONNONKOSME TIIKK A A LUONNONKOSME TIIKK A A. Hyväntuoksuinen voide lupaa myös vahvistaa kynsiä. Se on ihanan täyteläistä mutta imeytyy oikeasti nopeasti. 5–10 eurolla saa hyviä meikkejä ja vartalotuotteita. Urtekramin Morning Haze Hand Cream 5,30 e. NYX Professional Make upin Build’em Up -kulmapuuteri 9,90 e. Kympin kulmaväri pärjää kalliimmillekin kulmatuotteille. Hintaansa ylellisempi käsivoide kosteuttaa kädet ilman tahmeaa tunnetta. Tiivis voide pysyy hyvin iholla, tuoksuu raikkaalta eikä kuivata ihoa. Olivia Kleinin Dry Deo 7,90 e. Se tilkitsee aukot, tuo väriä ja pysyy. Mahtava monitaituri on jauhedödö, joka toimii myös tuuhentavana hiuspuuterina. 88 % raaka-aineista on luonnollisia! Lumenen Lähde Body Scrub 9,90 e. Maissitärkkelys ja ruususavi pitävät kainalot kuivina ja estävät hajua. — A L L E — 10 e 28 KAUNEUS & TERVEYS Todella tehokas hoitovoide sopii vartalolle ja kasvoille. 8 sävyä. Helppo kulmatuote sopii sekä luonnolliseen että näyttävään tyyliin. Tehokas vartalokuorinta pehmentää
Kymmeniä sävyjä, joista kuvassa on Rosas 15. KAUNEUS & TERVEYS 29 T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 Halkeilevan kuivatkin kantapäät pehmentää ureaa sisältävä jalkavoide. Se poistaa tukasta muotoilutuoteja metallijäämät sekä kloorin. Huippukestävä kynsilakka kuivuu hyvin nopeasti ja tuoksuu ihanalta! Ei sisällä formaldehydiä. 5 eurolla tai alle kannattaa hankkia värikosmetiikkaa ja vartalotuotteita. Syväpuhdistava sampoo on harvinainen tuote marketeissa. Syvän musta sävy peittää yhdellä vedolla eikä kiillä liikaa. Essencen Super Last Eyeliner 3,60 e. Kevyt mutta tehokas superlöytö! Cienin Urea 10 % Foot Cream 1,90 e. Neljän euron kynsilakka on superkestävä! — A L L E — 5 e. Wet’n’Wildin Silk Finish Lipstick 4,50 e. Silkkisen kosteuttavassa huulipunassa on aloe veraa sekä Aja E-vitamiinia. Todella kestävä eyeliner pysyy koko päivän siistinä jopa rasvoittuvilla luomilla. Tuloksia saa jo parilla voitelulla. 12 peittävää sävyä, joista kuvassa on hohtava Pink Ice. Herbinan Syväpuhdistava shampoo 2,90 e. Sensinityn minilakka 4,20 e
OMA TYYLI Kolme erilaista tyyliä = NÄKYVÄ MUUTOS. Siksi minulla ei ole ripsien pidennyksiä. Meikkaaja-kampaaja Ida Jokikunnas ehosti Lotta Näkyvän kolmella tavalla. – Tykkään saunan puhtaasta fiiliksestä ja siitä, ettei minun tarvitse varoa vaikkapa silmien hieromista. Kokeile ripsiväritöntä arkilookia, skarppia työtyyliä ja yllättävän väristä iltameikkiä. M E I K K I , H I U K S E T JA T Y Y L I I DA J O K I KU N NA S T E K ST I H A N NA P E S O N E N KU VAT E L I NA S I M O N E N Arkisin Lotta Näkyvä suosii luonnollista meikkiä. 30 KAUNEUS & TERVEYS Kun haluat muuttaa ilmettäsi helposti, jätä jotain pois tai lisää jotain reilusti
Lopputulos on raikas, kun käytät silmämeikissä vain vaaleaa luomiväriä. KAUNEUS & TERVEYS 31 Jätä ripsiväri pois. Kuulas iho antaa kauniit kehykset punaisille huulille. Spagettiolkaiminen toppi Second Female.
Balmainin silmälasikehykset Specsavers.. Pehmeä alarajaus tehostaa vaikutelmaa. 32 KAUNEUS & TERVEYS Monitehoa ruskeasta luomiväristä. Pusero Ellos. Ruskea luomiväri korostaa upeasti sinisten silmien sävyä silmälasienkin takana
Pusero Dante 6.. KAUNEUS & TERVEYS 33 Huulipunaa luomille! Taputtele punaisen luomivärin päälle huulipunaa, niin saat intensiviisen värin ja kiiltoa
. Lämpölaitteiden kuumuudelta hiuksia suojaa Cutrinin Muoto Heat Protection -suihke. Valokynä Flash Luminizer 002 Ivory. Huulipuna Rouge Dior Liquid 999 Matte Red. . Huulikiilto L’Absolu Gloss 351 Sur Les Toits. Levitä kosteisiin hiuksiin muoto vaahtoa ja föönaa ne. . . 14,90 e. Peiteaine Effacernes Longue Tenue 02 Beige Naturel. Luomivärit Hypnôse Palette Star Eyes 3 Terre d’Ivoire. Päivävoide ExtraFirming Day. Se saa ulottua lähes kulmaluulle. Valokynä Instant Light BrushOn Perfector 00 Light Beige. Luomiväri Ombre Matte 04 Rosewood. Suihkuta kosteisiin hiuksiin lämpö suojasuihketta ja föönaa kuiviksi. Taputa päälle huuli punaa sormin. Latvoja tuuhentaa Joicon Body Shake Textu rizing Finisher -suihke. Levitä luomille vaaleaa luomiväriä ja taivuta ripset. Irtopuuteri Mineral Loose Powder 01 Light. Kampaus Four Reasons Black Edition. . . . Levitä luomille punaista luomi väriä. Lisää musta ripsiväri. Meikkivoide Skin Illusion 110 Honey. Rajauskynä Le Crayon Khôl 02 Brown. . Taakse kammatut hiukset anta vat silmien loistaa pääosassa. Muoto vaahto Volumizing Mousse. Harjaa päällihiukset taakse muotoiluvahan avulla. Suihkuta kosteisiin hiuksiin lämpö suojasuihketta. Sipaise huulille roosaa kiiltoa. Föönaus suihke Foamy Blow Booster. Kulmakynä Definis Sourcils 04. Kuiva viimeistely suihke Dry Super Shaper. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9. Sivele kasvoille valoa heijastavaa meikkivoidetta, joka antaa kuulautta. Älä vedä hän tää kokonaan hiuslenkin läpi vaan jätä ponnarin tyveen nutturamainen osio. Meikki Clarins. Häi vytä kauniiksi. Huulipuna Joli Rouge 741 Tulip Red. Kohota tyveä muotovaahdolla. 36 e. Meikkivoide Forever Undercover 24H 025 Soft Beige. Meikki Dior. . 55 e. Levitä luomille ruskeaa luomiväriä. SKARPPI TYÖTYYLI Ruskea silmämeikki ja vaaleat huulet sopivat monelle työpaikalle. Peittävä mutta kevyt mattameikki voide on Diorin Forever Undercover 24H Full Coverage 025 Soft Beige -meikkivoide. Viimeistele hiuskiinteellä. Luonnollinen kampaus kruunaa tyylin. Viimeistelysuihke Finishing Spray. Kasvojen ihoa hoitaa ja sävyttää Lancômen kevyt Skin Feels Good 02C Natural Blonde -värivoide. 29 e. Muotoiluvaha Style Reform Matte Clay. Meikki Lancôme. Huuliöljy Instant Light Lip Oil 01 Honey. . . Joustavaa pitoa ja kiiltoa antaa Four Reasons Black Editionin Finishing Spray -hiuskiinne. Aurinko puuteri Bronzing Duo 01 Light. Vahasuihke Soft Spray Wax. Föönaa ja suorista tukka. Sumuta hiuksiin muotoilusuihketta. Poskipuna Diorskin Rosy Glow 001 Petal. Meikinpohjustaja SOS Primer 01 Rose. Kulmamaskara Diorshow Bold Brow 021 Medium. Rakennesuihke Body Shake. 36,60 e. Silmämeikki tehtiin Glow Addict Edition 5 Couleurs 887 Thrill luomiväripaletilla ja Rouge Dior 999 Red huulipunalla. Tasoita iho virheettömäksi peittä vällä meikkivoiteella. Huultenrajauskynä Lipliner Pencil 06 Red. Poskipuna Blush Subtil 02 Rose Cachemire. Huulten rajauskynä Dior Contour Pen Lipliner 943 Thrilling Plum. Lämpösuojasuihke Heat Protection. Lisää kiiltoa huuliöljyllä. Suihkuta tyveen kuivasampoota. YLLÄTTÄVÄ SILMÄMEIKKI Punainen luomiväri on sähäkkä valinta iltaan. Nuttura poninhäntä syntyy helposti. Tuuhen tava kuivasampoo Refresh. Se korostaa huulipunan voimaa. Ripsiväri Diorshow Pump’n’Volume 090 Black Pump. Primer La Base Pro Hydra Glow. 19,90 e. Irtopuuteri Diorskin Nude Air 020 Light Beige. Muotoile kampaus liikkuvaksi vaha suihkeella. Rajaa silmät ruskealla kajalilla. Ripsiväri Grandiôse Extrême 01 Intense Black. Hiuskiinne Flip Turn Volumizing Finishing Spray. . Ihonsävyä tasoittaa ja meikin kestoa parantaa Clarinsin SOS Primer 01 Rose. Rajaa huulet ja punaa ne kirkkaan punaisiksi. Silmänympärysvoide Super Restorative Total Eye. Muotovaahto JoiWhip. Kampaus Joico. Tehotiiviste Advanced Géni fique Youth Activator. Silmä ja huulimeikki saavat sointua toisiinsa. Lat vois sa saa olla volyymiä. Levitä kasvoille kevyt ja kosteut tava, ihon sävyä tasoittava värivoide. Rajaa huulet ja punaa ne. 34 KAUNEUS & TERVEYS RIPSIVÄRITÖN ARKILOOK Nyt on muodikasta jättää maskara pois. Korostuspuuteri Glow Addict Edition 001 Holo Pink. Poskipuna Blush Prodige 03 Miami Pink. Lisää hiuskiinnettä ja kiiltosuihketta. Kampaus Cutrin Muoto. Kiiltosuihke Shine Spray. Kokoa tukka sileälle poninhännälle pää laelle ja kiinnitä. Suihkuta nii hin rakennesuihketta. Hiuskiinne Super Strong Pump Hairspray. Sävyttävä päivävoide Skin Feels Good 02C Natural Blonde
Se laittaa ajatukset kuosiin. Lisäsin ruoka valiooni kanaa ja kalaa. Olen palannut nuoruu den suosikkilajini cheer leadingin pariin. En usko, että ihminen voi saavuttaa täydellisen tasa painon tietyllä ruokavali olla. Lotta valittiin Miss Suomeksi vuonna 2013. Malli on naimisissa jääkiekkoilija Kristian Näkyvän kanssa. 2 Treenaatko ulkonäön vuoksi. Miksi jätit ruokavalion. Viime kesänä aloin saada paniikki kohtauksia. Saan voimaa uskosta. Kun elämässä tulee vaikea vaihe, suvus sani lähdetään rankalle vaellukselle! On harhaa, että elämä voisi olla täydel lisen onnellista. Teiniikäisenä halusin kieltää anoreksiani enkä käsitellyt asiaa miten kään. Se turvotti val tavasti, koska minulla on muutenkin herkkä vatsa. Lotta Näkyvä selätti paniikkihäiriön kohtaamalla menneisyytensä möröt. En olisi näin onnellinen ilman sitä. 4 Mikä tekee sinut onnelliseksi. Se pakotti kasvamaan. Olen kiitollinen kesän pysähdyksestä. Syömiseen liittyy liikaa suorittamista. En. On hyväk syttävä, että kaikille tulee vaikeita aikoja. Sinnittelin 9 kuu kautta, mutta vatsani ei tottunut vegaaniruoka valioon. Olen ollut jopa tyytyväi sempi ulko näkööni silloin, kun treenasin kevyemmin. Jouduin kohtaamaan menneisyyteni möröt, myös syömishäiriön. Muuten pettyy itseensä ja mui hin. H A N NA P E S O N E N KU VA L E H T I KU VA. KAUNEUS & TERVEYS 35 ” Täydellinen onni on harhaa” M A L L I M M E 1 Olit pitkään vegaani. . Aamuisin hiljennyn ja luen Raamattua. Syön rennosti. Uskon, että sain liikaa kui tuja. Nautin luonnosta. Pari asuu kahta kotia Vantaalla ja Linköpingissä, Ruotsissa. Nyt voin paremmin. Ja tie tysti myös aviomies, perhe ja ystävät tekevät onnelli seksi. Voin huonosti. 3 Miten selviydyit syömishäiriöstä. Lihakseni ovat harjoitte lun jälkeen pumpissa ja näytän isommalta. Hintsa), 29, on malli ja kauppatieteen maisteri. MISSI JA MAISTERI Lotta Näkyvä (os. Hänen gradunsa aihe oli julkisuudessa työskentelevät naisyrittäjät. Hän on mukana Avan Kaunis elämä -sarjassa, jossa ex-missit kertovat itsestään jotakin uutta. Luotan siihen, että elämä on Jumalan käsissä. Haen urheilusta hyvää oloa. Lisäksi ratsastan ja teen salilla toi minnallista harjoittelua
Asuinpaikka: Kurikka ”Sanat eivät riitä kuvaamaan, miten ihana tämä uusi tyyli minusta on!” ”. 36 KAUNEUS & TERVEYS Kasvojen kohotus Lukijamme Helene Takala sai uuden hiusmallin ja värin, joka nostaa silmät esiin ja sopii kauniisti ihonsävyyn. A N NA K AU H A L A KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I M U U T T U J A H E L E N E TA KA L A Ikä: 41 Ammatti: perhepäivähoitaja Perhe: aviomies ja viisi lasta: 20-, 18-, 16-, 14-ja 11vuotiaat
Käytä karhentavia muotoilutuotteita, jos hiukset ovat lasimaisen liukkaat. Ripsiväri Double Stacked Mascara. Poskipuna High Definition Blush 03 Coraline. 2. Sokerisuihke Aura Botanica Eau De Vague. Kulmakynä Eyebrow Powder Pencil 01 Blonde. En osaa meikata. Ihon korostus Strobe Genius Palette 01. 3. Kosteuta kuiva iho kunnolla ennen meikkivoiteen levitystä. Ihon varjostus ja silmämeikki Highlight & Contour Palette 01. Vedä rajaus ripsirajaan silmän sisäpuolelle. Meikki Ida Jokikunnas/NYX Professional Makeup. Unohda puuteri. Föönaa tukka kuivaksi pää alaspäin. Kulmamaskara Tinted Brow Mascara Espresso. 2. Muotoile kasvot ja korosta silmiä NYX Professional Makeupin Highlight & Contour -paletilla. Sampoo Bain Chromatique. Sivuilta lyhyt malli korostaa poskipäitä ja kohottaa kasvoja. Hiustyylini on ollut pitkään sama. Käytä varjostusja korostuspaletin sävyjä myös silmämeikissä. Ikäkriisi!” Tavoite: Saada meikkivinkkejä ja trendikäs lyhyt hiusmalli ja -väri. Väri pysyy pitkään, kun peset hiukset värjätyille hiuksille tarkoitetulla Kérastasen Bain Chromatique -sampookylvyllä. 24 e. Huulipuna Super Cliquey 01 Secret. KAMPAAJAN VINKIT: 1. Malli kohottaa kasvoja kauniisti. Geelisuihke Materialiste. Huulikiilto Butter Gloss 06. KOKEILE NÄITÄ! . Meikkivoide Total Control Drop Foundation 10 Buff Chamois. Jos iho on talvella superkuiva, meikkivoiteeseen voi sekoittaa kosteusvoidetta. Pari astetta aiempaa tummempi hiusväri tuo silmät esiin ja tasoittaa ihon sävyä. Helene toivoi helppohoitoista tyyliä, sillä hän ei halua joutua laittamaan hiuksia arjessa. 26,50 e. KAUNEUS & TERVEYS 37 Hiukset leikattiin lyhyiksi ja värjättiin pari astetta aiempaa tummemmiksi. . Silmienrajausväri ruskea Retractable Eyeliner. 3. ENNEN T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9. Hoito FusioDose, johon sekoitettiin kiiltoa antava Radiance Concentre ja tuuhentava Densite Booster. Tukka leikattiin sivuilta ja takaa lyhyeksi, mutta päälle jätettiin naisellista runsautta. Toiveena nuorekkaampi, huolitellumpi tyyli. Syvennä sävyä. Meikkipuuteri Stay Matte But Not Flat Powder Foundation 03 Natural. Se saa ripset näyttämään tuuheammilta. Ongelma: ”Tukka on tiellä treenatessa. Ruskea väri antaa pehmeämmän lopputuloksen kuin musta. MEIKKAAJAN VINKIT 1. Meikinpohjustus Pore Filler Primer. Hiukset Anna Olenius/Kérastase. Valitse hiusmalli, joka kohottaa piirteitä. Näin meikistä tulee yhtenäinen. Päälliosaa raidoitettiin ensin vaaleaksi ja latvaan saatiin ruusukullan vivahdetta Dia Richesse S24 -kevytsävystä. Vaaleanruskea kevytsävy Dia Richesse 7.23
A N NA K AU H A L A KU VAT SAT U N YST RÖ M. Virkistynyt pastellipää Lukijamme Virva Riihimäki halusi uuden tyylin sinkkumarkkinoille. 38 KAUNEUS & TERVEYS V I RVA R I I H I M Ä K I Ikä: 41 Ammatti: sairaanhoitaja Perhe: 3-vuotias poika Asuinpaikka: Hämeenlinna M U U T T U J A Juuri eronneelle Virvalle luotiin uusi, nuorekas tyyli. Pitkät vaaleat hiukset leikattiin polkaksi ja sävytettiin pinkillä. Hiukset lyhenivät ja saivat pinkin sävyn
Meikkivoide sekoitettiin True Match -sävyistä 1R/1C Rose Ivory ja 3R/3C Rose Beige. Musta ripsiväri Paradise Extatic. . Myös ihan lyhyt kampaus on armoton, se ei anna mitään anteeksi. 3. Kulmaväri Paradise Extatic Brow Pomade 103 Chatain. Peiteaine True Match Concealer 3N Creamy Beige. KAMPAAJAN VINKIT: 1. MEIKKAAJAN VINKIT: 1. KAUNEUS & TERVEYS 39 Hiukset Annika Kokkonen/KC Professional. KOKEILE NÄITÄ! . Poskipuna True Match Blush 165 Rosy Cheeks. Musta eyeliner Super Liner. Jos hiukset pesee tavallisella sampoolla ja hoitoaineella, sävy haalistuu kauniin vaaleaksi. Se korostaa ihoa kauniisti. 2. Huulipuna Color Riche Matte 633 Moka Chic. Korosta arkimeikissä silmiä tai huulia. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9. Muista, kuka olet. Latvojen väri Velvety 902+934 (+062+034). Meikki Suomen L’Oréal Paris -meikkitaiteilija Suvi Tiilikainen/L’Oréal Paris. Hiusten pitää sopia persoonaasi. Niin tulos ei ole liian meikattu. Ne saavat ilmeen näyttämään helposti väsyneeltä. Sampoo Amika Triple RX. Puuteri True Match Minerals Translucent Finishing Powder. Nyt iski ikäkriisi.” Tavoite: Trendikäs kampaus, joka saisi näyttämään viehättävämmältä. Pohjusta kampaus Amikan The Wizard Multi-Benefit Primer -lämpösuojasuihkeella. Ihon sävyyn sopiva hiusväri korostaa sitä kauniisti. Tehonaamio Amika Triple RX. Se saa ihon näyttämään vanhemmalta ja korostaa pintakuivuutta sekä juonteita. Suosi pehmeitä sävyjä. Hiukset ohentuvat iän myötä, joten hyvin pitkä malli ei ole yleensä paras vaihtoehto. Hiuskiinne Amika Touchable Hairspray. ENNEN Pastellisävy pysyy hiuksissa parhaiten, kun kotona käyttää värinaamiota pari kertaa viikossa. Meikinpohjustusaine Infallible Mattifying Base. Muotoile kulmat L’Oréal Paris’n Paradise Extatic Brow Pomade -kulmavärillä. Luomiväripaletti Color Riche Les Ombres E4 Marron Glace. Lämpösuoja Amika The Shield. 3. Valitse pehmeä leikkaus. Vältä puuteria, jollei iho kiiltele. Rikkisiltoja paikkaava hoito Olaplex. Lisää kasvojen korkeimpiin kohtiin kuultotuotetta. Vaalennus KC Blonde Multibleach + 6% hapete + Olaplex. 2. Muotoilusuihke Amika Bombshell Blowout Spray. 28,90 e. 14,90 e. Pitkät hiukset vetävät piirteitä alas. Ongelma: ”Hiustyylini on ollut pitkään sama. Platinablondi tai pikimusta ovat kovia kasvoja vasten. Tyviväri Velvety 7.23 + 7.4. Kynsilakka Color Riche Le Vernis a L’Huile 118. Monitoimisuihke Amika The Wizard
40 KAUNEUS & TERVEYS M U U T T U J A H E I D I SA N D H O L M Ikä: 34 Ammatti: matkailualalla, nyt työtön Perhe: 15-vuotias tytär Asuinpaikka: Lohja ”Lopputulos on erilainen kuin odotin – mutta paljon parempi!” Pehmeä ryhtiliike Lukijamme Heidi Sandholm sai tyyliinsä ryhtiä ja Hollywood-tähden glamouria. Hiukset värjättiin puuterin sävyillä, ja suuria silmiä korostettiin meikillä. A N NA K AU H A L A KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I ”
Raidat Freehand-vaalennusjauhe + 6% ja 9% Pro oxide -hapete. 2. Värissä on pinkkiä, mutta sitä ei käytetty lähellä kasvoja. Hiuskiinne Quick Dry 18. Lämpömuotoilusuihke Fabricate 03. Häivytä punoitusta L’Oréal Paris’n Infaillible Anti-Redness Primer -meikinpohjustusvoiteella. Luomiväripaletti La Palette Nude Rosé. Ne jäätyvät ja sulavat ihon pinnalla. 2. Heidille muotoiltiin kevyt verhomainen otsatukka. Kevytväri Redken Seq Gloss Pastel Peach ja Pastel Pink + Processing Solution. Ripsivärittömyys on iso trendi: voit jättää maskaran pois päivämeikistä ja käyttää vain luomiväriä. KAUNEUS & TERVEYS 41 Heidin hiukset lyhenivät parikymmentä senttiä, ja hiusväri vaihtui vaaleaan. Föönausvoide High Rise Duo Volumizer. Ehkäise ihon punoitus. . 3. NÄIN KAMPAUS TEHTIIN 1. Ripsiväri Mega Volume Miss Baby Doll. Käytä keltasävyistä primeria, meikkivoidetta ja puuteria. Muotoiluvoide Pillow Proof Blow Dry Express Treatment Primer,. Heidin iho punoittaa helposti, eikä sitä haluttu korostaa. Ne häivyttävät punoitusta. ENNEN T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9. Meikki Ida Jokikunnas/L’Oréal Paris. 3. Korostuspuuteri True Match Highlight. Se pahentaa punoitusta. 24 e. Käytä omalle ihotyypille ja punoittavalle iholle sopivaa voidetta sekä meikkivoidetta. Eyeliner Tattoo Signature by Superliner. Huulilakka Lip Paint Lacquer 102 Darling Pink. Korosta suuria silmiä luomivärillä. Heidin hiuksiin valittiin lämmin, puuterinen sävy ja vaaleita raitoja. Näin silmämeikki ei näytä liian tummalta töissäkään. Hiukset Hanne KuusinenRuohomäki/Redken. Suihkevaha Wax Blast 10. Sampoo ja hoitoaine All Soft Mega. Malli keventää ilmettä ja kehystää kasvoja kauniisti. Meikinpohjustusvoide Infaillible Anti Redness Primer. KOKEILE NÄITÄ! . MEIKKAAJAN VINKIT 1. Vältä pakkasella vesipohjaisia voiteita. 12,90. Redken pH-bonder. Meikkivoide True Match 2.N Vanille. Hanki banaanipuuteri, eli keltainen puuteri. Ravitse talven tai käsittelyjen kuivattamia hiuksia Redkenin All Soft Mega -sampoolla. Ne tuovat lämpöä kasvoille ja korostavat vaaleutta. Sävy vivahtaa aavistuksen persikkaan ja pastelliseen pinkkiin. Ongelma: ”Olen jämähtänyt todella pitkiin hiuksiin ja vaaleisiin raitoihin.” Tavoite: Uusi ja erilainen kampaus sekä meikkivinkkejä punoittavalle iholle. Aurinkopuuteri Glam Beige Glow Powder. Suojaa se kuumalta ja kylmältä. Hiuksia leikattiin 20 senttiä, sillä ne olivat hyvin pitkät ja roikkuvat. Poskipuna Le Blush -poskipuna 105 Rose Pastel. Peitevoide True Match 1.N Ivory
Valitse litteä tai ”pörheä” versio sen mukaan, millaisen tuloksen haluat. 13,90 e.. MACin 263 Small Angle Brush 23,90 e. Kulma karvasivellin sopii kulma meikin lisäksi silmänrajausten tekoon, kun sen kärki on viistottu. 4. Riia listasi tärkeimmät välineet: 1 2 3 4 5 6 H A N NA P E S O N E N KU VAT VA L M I STA JAT JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S K Y S Y K A U N E U D E S TA Puuterisivellin on monikäyttöinen. Millaiset välineet perusmeikkaaja tarvitsee?” KAUNIIN MEIKIN ARKEEN JA JUHLAAN saa teh tyä jo neljällä siveltimellä, sanoo meik kaajakampaaja Riia Koivisto FAB makeuphairista. 5. 42 KAUNEUS & TERVEYS T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 Hyvä ja ekologinen perussetti on Ecotoolsin Start the Day Beautifully. Cailapin Look by Cailap -häivytyssivellin 8,90 e. ” Haluaisin hankkia hyvät meikki siveltimet, mutta valikoima on taviksen silmin loputon. Sisleyn Foundation Brush 52,90 e. Hänen mukaansa har jaksissa kannattaa nykyään suosia syn teettistä karvaa. Siitä tehdyt siveltimet ovat kehittyneet viime vuosina hurjasti. 6. Maybellinen rajaussiveltimen saa Eyestudio Lasting Drama -rajausvärin mukana. 1. Sensain Liquid Foundation Brush 61,90 e. + Rajaussivellin voi olla tarpeen, jos suosit silmissä eye lineria. Loistava hintalaatusuhde! 19,90 e/5 kpl. Sillä voi sekä levittää että häivyttää silmämeikin. Meikkivoidesivellin on tärkeä hankinta, jos et halua levittää meikkipohjaa sormin tai sienellä. Toimituspäällikkö Hanna Pesonen ratkaisee kauneuspulmasi. LU K I JA N KYSY M YS MITKÄ SIVELTIMET KANNATTAA OSTAA. Litteällä saa ohuen, peittävän pohjan ja pörheällä kevyemmän. Toisaalta monen geelimäisen rajausvärin mukana saa hyvän siveltimen jo samaan hintaan. Real Techiquesin Bold Metals 100 Arched Powder Brush 27,50 e. Luomivärisivellin on monipuolisin, kun valitset keskipullean version. 3. 2. Suuri, reunoilta hieman litistetty malli levittää hyvin myös poskipunan ja aurinkopuuterin
Todella hyvä hintalaatu-suhde!” Tehokasta suojaa ja hoitavuutta Doven antiperspiranttia testannut Eija ihastui tuotteen tehokkuuteen ja hellävaraisuuteen. Dove ei pettänyt, vaikka hikoilen treenissä runsaasti. Doven testiryhmä Suomessa, helmikuu 2017, 110 naista, tuote Dove Original roll-on, 2 viikon käyttö. MAINOS ” Minulla on aktiivinen elämä ja harrastan paljon liikuntaa. DOVE-ANTIPERSPIRANTTI SAI KIITOSTA TESTIRYHMÄLTÄ: • 93 % piti Dovea tehokkaana • 87 % piti Dovea hoitavana • 91 % piti tuotetta herkälle iholle sopivana • 90 % suosittelisi Dovea muille. Olin yllättynyt, kuinka nopeasti tuote kuivui ja piti hyvin hienhajun loitolla haastavissakin tilanteissa. Tuote on tehokas ja hellävarainen. Dove tuntui ihanalta iholla! Se tuntui kosteuttavan ja hoitavan kainaloiden herkkää ihoa. Tuotteessa on miellyttävä, ylellinen tuoksu
Vastustuskyky on monipiippui nen asia. VA S T U S T U S K Y K Y ». Miksi yksi on aina kipeä mutta toinen ei koskaan. KAUNEUS & TERVEYS 45 K U V A IS T O C K Sekoita hunajasta, sitruunasta, inkivääristä ja kuumasta vedestä ihana juoma! Käy taistoon Antibakteerinen hunaja, C-vitamiinia sisältävä sitruuna sekä tulehdusta ja pahoinvointia lievittävä inkivääri ovat l uonnon tehoaineita flunssaoireisiin
Näin he sen tekevät. Estä flunssat ja vatsataudit näillä tehokkailla vinkeillä! A N NA K AU H A L A KU VAT P I A I N B E RG , J O H A N NA M Y L LY M Ä K I JA H A A STAT E LTAV I E N A L B U M I T. 46 KAUNEUS & TERVEYS VASTUSTA PÖPÖJÄ! Sairaanhoitaja, lastentarhanopettaja ja lentoemäntä altistuvat työssään jatkuvasti taudeille mutta pysyvät terveinä
”Kaikkien pitäisi ottaa influenssa rokote.” SAIRAANHOITAJA NOORA HASSINEN. KAUNEUS & TERVEYS 47 Noora Hassinen suosittelee pesemään kädet säännöllisesti ja käyttämään antibiootteja vain todelliseen tarpeeseen
Desinfioimme kädet aina ennen ja jälkeen potilaan tapaamisen. Jos olet tulossa kipeäksi, jätä treeni väliin ja lepää. Viime vuonna muutin rakkauden perässä Joensuusta Jyväskylään ja vaihdoin työpaikkaa. 2. Jos huonokuntoinen potilas saa sairaalassa flunssan, vatsataudin tai influenssan, seuraukset voivat olla pahoja. Yritämme muistuttaa potilaiden omaisia käyttämään käsidesiä, kun he vierailevat osastolla. Valitsen esimerkiksi lounaalla pastan sijaan salaatin, jossa on runsaasti proteiinia, pähkinöitä ja siemeniä. Olen aina ollut perusterve ja sairastan enintään kaksi tai kolme flunssaa vuodessa. ” Stressihormonit laskevat vastustuskykyä.”. OLEN YLLÄTTÄVÄN HARVOIN SAIRAANA, vaikka potilaat köhivät ja pärskivät kasvoilleni. Neuvoin miestänikin ottamaan rokotteen. Olin tavallista useammin kipeänä. SAIRAALASSA HUOLEHDITAAN HYGIENIASTA erittäin hyvin, sillä bakteerien ei haluta tarttuvan. Joskus suojaamme kasvot hengityssuojuksilla. Suosittelen samaa kaikille. Hoitohenkilökunnan pitää ottaa influenssa rokote. Kuuntele itseäsi. Työssäni kierrän potilaiden luona lääkärin kanssa, pesen potilaita sekä huolehdin heidän lääkehoidostaan, nesteytyksestään, ravinnostaan ja liikunnastaan. Pöpöt pelottavat kuitenkin enemmän, jos olen lähdössä lomalle tai tiedossa on pidempi vapaa. Sopeutuminen uuteen vei aikaa ja monet yöunet. Käsien pesu ja terveelliset elämäntavat auttavat myös. Päivällä välttelen hiilihydraatteja, sillä ne väsyttävät. Se tulee mieleen varsinkin silloin, jos tauti tarttuu potilaista hoitajiin. ” Kun jossakin jyllää flunssatai vatsatautiepidemia, vakavimmat tapaukset hoidetaan sairaalassa. Välillä vatsatauti riski mietityttää. Sillä estetään epidemioiden leviä minen. Tarvittaessa käytämme hansikkaita, sillä käsien jatkuva peseminen kuivattaa ihoa valtavasti. 3. Tärkein suojautumiskeino on hyvä käsihygienia. Sillä pyritään estämään taudin leviäminen, vakavat sairastumiset ja kuolemantapaukset. Välttele paikkoja, joissa joku sairastaa. Ota influenssa rokote. Otan päivittäin sinkkiä ja C-vitamiinia ja pidän huolta peruskunnostani. Käyn kuntosalilla 3–4 kertaa viikossa ja pyrin lepäämään tarpeeksi. Eristämme tartuttavat potilaat yhden hengen huoneisiin, jos se vain on mahdollista. Tosin vuorotyön takia nukun ajoittain liian vähän. Olen ollut viisi vuotta sairaanhoitaja keskussairaalassa. Syö sinkkiä ja Cvitamiinia. SYÖN VIISI ateriaa päivässä ja varmistan, että saan tarpeeksi proteiinia ja hyvää rasvaa. Kun on hyvässä kunnossa ja hyvällä tuulella, elimistö jaksaa taistella pöpöjä vastaan paremmin.” Noora kertoo elämästään blogissaan: mansikkapilvi.fitfashion.fi Noora Hassinen, 31, sairaanhoitaja, Jyväskylä Suosittelen influenssarokotetta kaikille NOORAN VINKIT 1. 48 KAUNEUS & TERVEYS Noora Hassinen on huomannut, että stressi ja huono uni heikentävät vastustuskykyä. Kuiva iho menee haavoille, ja haavat ovat infektioriski. Pysy kotona, jos olet kipeä. Stressihormonit laskevat vastustuskykyä. Siksi kannattaa pyrkiä olemaan onnellinen ja tekemään asioita, joista tykkää. Älä lähde esi merkiksi kyläilemään ystävän luo, joka on ollut juuri vatsa taudissa. Se on minun työpaikkani. Olen työssäni lähellä potilaita
Stressi huonontaa vastustuskykyä. Emme juuri käytä valmisruokia kotona ja syömme paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Aikuisille on myös käsidesiä. Flunssat eivät kuitenkaan tartu kaikkiin. Ylihygieenisyys ei ole hyväksi. Ajattelen, että kun asenne on myönteinen, pysyy terveempänä. Jos päiväkodissa on rokkoja, kiho matoja tai täitä, tie dotamme niistä perheille. Älä murehdi turhia vaan suhtaudu elämän tapahtumiin myönteisesti. Kun on flunssakausi tai vatsa tautiepidemia, moni lapsi sairastuu yhtä aikaa ja jää kotiin. 2. Pesemme lasten kädet ulkoilun ja vessassa käynnin jälkeen ja ennen ruo kailua. Syön terveellisesti ja teen mahdollisimman suuren osan ruoasta itse. Nykyään osaan yleensä myös jättää työasiat töihin. Lenkkeilen, ulkoilen ja käyn ryhmäliikuntatunneilla. Toiset lapset ovat jatkuvasti kipeänä, toiset eivät sairastu juuri kos kaan. YRITÄMME RAJATA FLUNSSIEN LEVIÄMISTÄ. Noora Turku ajattelee, että se kuuluu työhön. Minusta ei ole kovin paha asia, jos lapsi tiputtaa lusikan puhtaannäköiselle latti alle ja ottaa sen siitä käyttöön. USKON, ETTÄ HYVÄ FYYSINEN KUNTO parantaa vastustuskykyä. Suhtaudun flunssiin tosi rennosti. Sairastan tavallisesti yhden flunssan vuodessa. En ahdistu kihomadoista ja täistä, vaikka en tieten kään halua niitä. Lapset leikkivät samoilla leluilla ja oleskelevat samoissa tiloissa. Lisäksi ulkoilen töissä lasten kanssa. ». Ajattelen, että vastustuskyky paranee, kun ympäristö ei ole liian steriili. Pidä huolta yleiskunnostasi ja syö terveellisesti. Lisäksi päivä kodissa alkaa usein jyllätä influenssaepidemia ennen kuin rokotuksia on edes saatavilla. 3. Pienimmät laittavat sormia suuhun ja nenään. Olen aina liikkunut paljon. KAUNEUS & TERVEYS 49 ” Päiväkodissa on koko ajan jollain lapsella nuha tai yskä. Pese käsiä, mutta älä liikaa. Stressaantuneena sairastuu helpommin.” Noora Turku, 35, lastentarhanopettaja, Vantaa Ei kannata olla liian hygieeninen NOORAN VINKIT 1. Ei tarvitse olla himoliikkuja. En saa yleensä flunssia töistä tai omilta lapsiltani. Raitis ilmakin auttaa. ”En ahdistu kihomadoista ja täistä.” MINULLA ON AINA OLLUT HYVÄ vastustuskyky. Kun jollain on nuha, niistän neniä. Ryhmäni lapset ovat 4–5vuotiaita. En pidä tautia kovin vaarallisena perusterveelle aikuiselle. En koe lasten sairastelua uhkana. Siksi pöpöt leviävät. Päiväkodissa lapset kaivavat neniä ja yskivät päin. Lisäksi on ohjattua liikuntaa ja musiikkia. Autan lapsia pukemaan ja luen satuja. Uskon, että hyvä vastustus kykyni johtuu osin geeneistä ja omasta kasvatuksestani. Teen heidän kanssaan kaikenlaista: ruokailemme, ulkoilemme ja askartelemme. En ole ottanut influenssarokotetta. Lisäksi kiinnitämme enem män huomiota siihen, että petivaatteet vaihdetaan ja lelut pestään. Lapsuu teni ei ollut ylihygieeninen. Ajattelen, että se kuuluu työhön. Leikin paljon ulkona, eikä käsiä tarvin nut pestä koko ajan. Pienet lapset eivät aina osaa yskiä poispäin muista tai pestä käsiään koko ajan. Lastentarhanopettajana olen suuren osan ajasta lasten kanssa. Käytän sitä yleensä vain, jos meneillään on vatsatautiepidemia
Huolehdi itsestäsi. Finnairilla on hyvä päivystysjärjestelmä sairaus lomien varalle. Lasten takia ruokarytmini pysyy pakostakin säännöllisenä ja ruokavalio moni puolisena. Roko tusten on oltava kunnossa. Avantouinti tekisi hyvää kaikille. Kun lapset ovat menneet nukkumaan, herkuttelen välillä karkilla tai jäätelöllä.” Maiju Kalliala, 36, lentoemäntä, Helsinki Salaiset aseeni ovat avanto ja hunaja MAIJUN VINKIT 1. 50 KAUNEUS & TERVEYS ” Jos oloni on flunssainen, käytän sinkkisuihketta.” ” Olen työskennellyt lento emäntänä 12 vuotta. Lentoemännän pitää olla niistä huoli matta aina toimin takykyinen hätätilanteessa. Koneen kuiva ilma ja ilmanpaine tukkivat nenän entistä pahemmin ja painavat pahimmassa tapauksessa rään poskionteloihin. Syö monipuolisesti, liiku ja nuku hyvin. Vastustuskyky paranee työssä väkisin, koska koneessa altis tuu pöpöille eri puolilta maailmaa. Ammatti on fyysinen, ja siihen kuuluu val vomista ja aikaisia aamuja. Syömme kotona terveellistä, tavallista koti ruokaa. Jotkut matkustajat vilustuvat koneessa, koska he saa vat vetoa. Yleensä sairastan enintään neljä päivää. Samoin käy lämpimissä maissa, jos hotellin ilmastointi on liian viileällä. Saan ne harvoin. Käytän kotimaista hunajaa päivittäin teessä ja ruoanvalmistuksessa. Kun hakee työtä, pitää lä päistä terveystestit. Se on antibakteerista. Syö joka päivä hunajaa. Nukun hyvin, juoksen ja uin avannossa! Sitä pidetään turhaan mummojen harrastuksena. Ajattelen, että hyvä vastus tuskykyni johtuu siitä, että huolehdin itsestäni vapaaajallani. Mielestäni ei tarvitse kui tenkaan olla ehdoton, että pysyy terveenä. Valitse kotimainen tuote, sillä ulkomaiseen hunajaan saatetaan lisätä sokeria. Sai rastuin poskiontelontulehdukseen, kun olin ras kaana, enkä halunnut antibioottikuuria. Enää en tee niin. 3. Toimistotyötä voi tehdä hieman kipeänä, mutta lentokoneessa flunssa vain pahenee. Uskon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin sekä mielen ja kehon yhteyteen. 2. ON MYYTTI, ETTÄ PÖPÖT LEVIÄISIVÄT koneen ilmastoinnin mukana. Urani alussa saatoin mennä töi hin pienessä flunssassa. Finnairilla on terveystar kastus viiden vuoden välein. Suosimme mahdollisimman puh dasta ruokaa, mutta välillä syömme valmisruo kiakin. Olen hoikka, mutta syön paljon ja kaikkea. Lääkäri määräsi kolme teelusikallista hunajaa päivässä. Jos minulla on flunssainen olo, suihkutan suu huni sinkkisuihketta. TÄTÄ TYÖTÄ EI PYSTY TEKEMÄÄN, jos ei ole perus terve. Olen kipeänä pari kertaa vuodessa, ja flunssa menee nopeasti ohi. Ui avannossa! Se karaisee, ja pysyt terveenä. Jos vilustuu herkästi, ilmas tointi kannattaa säätää pienemmälle. Lisäksi otan Dvitamiinia. – Uskon, että kun elämä on mallillaan ja huolehtii itsestään, vastustuskykykin paranee, Maiju Kalliala sanoo.. Pidä huolta myös mielestäsi, sillä se vaikuttaa kehoosi. Se auttaa oikeasti. Samoja suodattimia käyte tään leikkaussaleissa. MINULLA ON KAKSIJA VIISIVUOTIAAT LAPSET, jotka tuovat usein flunssia kotiin päivä kodista. Pesen käteni usein, kerään roskat lentokoneessa kumi hansikkaat kädessä ja pidän mukanani käsidesiä. Yleinen terveydentila vaikuttaa vastustuskykyyn. Kun aloitin, olin useammin sairaana kuin nykyisin. Koneen ilmasta puolet tulee ulkoa ja puolet on kierrätettyä ilmaa, joka puhdistetaan moottorin ja HEPAsuodattimien avulla
Flunssa viruksia on niin paljon, ettei niihin ole rokotetta. – Joillekin taudeille, kuten tuhka rokolle, tulee immuuniksi, kun ne sairastaa kerran, sanoo bakteriolo gian professori Pentti Huovinen Turun yliopistosta. Käsihygieniaa tutkittiin SARS epidemian aikaan vuonna 2003. Vastaus voi löytyä suolistosta – ja pinttyneistä tavoista. Kannattaa syödä kasviksia, jotka ruokkivat hyviä mikrobeja.. Yski sivistyneesti Rokotteet toimivat parhaiten viruksiin, jotka eivät muunnu nopeasti tai joista ei ole monia versioita. Rokotteiden teho perustuu tähän. Vastustuskykyyn vaikuttaa ihon, limakalvojen ja suo liston hyvinvointi. Sil loin havaittiin, että ihmisillä, jotka pesivät käsiään vähintään kymme nen kertaa päivässä, oli puolet pie nempi riski sairastua tähän vaka vaan hengitysteiden oireyhtymään. Niillä elimistö altistetaan pienelle määrälle viruksen osia tai heiken nyttyä virusta. SARSvirus on samankaltainen kuin flunssavirukset, joten ahkera peseminen suojaa myös flunssalta. Riittää, että pesee kätensä. Flunssariskiä on kuitenkin yllät tävän helppo pienentää. Jos jokin näistä toimii huonosti tai menee rikki, ihmisen immuuni puolustus heikkenee. » KAUNEUS & TERVEYS 51 » VASTUSTUSKYKY ALKAA MIKROBEISTA Miksi yksi sairastaa monta flunssaa vuodessa, mutta toinen ei yhtään. Toisilla ne ovat jo perimän ansiosta vahvemmat. Vastustuskykyä voi parantaa, kun pitää hyvää huolta tästä kolmikosta. A N NA K AU H A L A KU VAT I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S J otkut ihmiset eivät sairastu yhtä hel posti kuin toiset. Immuunipuolustukseen vaikuttavat kuitenkin myös muut asiat. Suoliston hyvinvointi vaikuttaa vastustuskykyyn. Ihminen ei sairastu, mutta elimistö kehittää vastustus kyvyn tautia vastaan
Se oli silloin lapsille hyväksi. Ne tappavat huonojen bakteerien lisäksi myös hyvät. – Immuunivaste tarvitsee monipuo lisen ympäristön, jotta se voi toteut taa tehtäväänsä. He työnsivät kä tensä multaan ja viettivät aikaa eläinten lähellä. Keisarileikkauksella syntyviltä nämä jäävät uupumaan. Nyt moni lapsi varttuu kerros talossa eikä juoksentele metsissä. Länsimainen ruoka valio, jossa syödään yksipuolisesti paljon huonoa rasvaa ja sokeria, ANTIBIOOTIT VOIVAT HEIKENTÄÄ VASTUSTUSKYKYÄ. Ennen ihmiset altistuivat enemmän luonnon mikrobeille. – Kymmenen vuoden kuluttua, ehkä jo ennenkin, meille annetaan ruokaohjeita suoliston bakteeriston koostumuksen perusteella. Nykyisin vauvan joutumista ulos teen keskelle vältetään. Jos korvaa kasvikset roska ruoalla, saa liikaa energiaa ja tuhoaa hyvien bakteerien elinmahdollisuuk sia. Niistä virukset ja bakteerit leviävät tartuttamaan muita. – Pitää kuitenkin muistaa, että anti biootit pelastavat henkiä ja ovat pidentäneet elinajanodotetta kym menellä vuodella. – Ennen synnytettiin saunassa eikä äidin peräsuolta tyhjennetty en nen synnytystä. Tällaisia ovat Akkermansia muciniphila ja Faecalobacterium prausnitzii. Ei turhia kuureja Antibiootit ovat yksi pahimmista bakteerien tuhoajista. TIETYT MIKROBIT TOIMIVAT RAUHANTURVAAJINA.. Mitä enemmän iholla, limakal voilla ja suolistossa on bakteerilajeja, sitä terveempiä näytämme olevan. Kun bakteeritasapaino on kun nossa, myös riski lihoa pienenee. köyhdyttää suoliston bakteeristoa ja lisää tulehdusreaktioita. Lapsuuden antibioottikuurit voivat heikentää vastustuskykyä merkittävästi. Ne, jotka sai vat hyviä bakteereita, lihoivat puolet vähemmän. Jos syö ruokakolmion mukaisesti pääosin kasviksia, suoliston bak teeristo voi hyvin ja lihominen on vaikeaa. Huovisen mukaan eräät mikrobit ovat erityisen tärkeitä hyvinvoinnillemme. Crohnin tauti on tulehduksellinen suolistosairaus. Apua pilleristä. Lasten lihavuuskin on liitetty run saisiin antibioottikuureihin. Suuri ylipaino onkin osin seurausta mik robien epätasapainosta ja elimis tön tulehduksesta. Kun ympäristö on hygieeninen, elimistö ei totu mikrobeihin. Vastustuskyky ei siis auta torju maan vain infektiotauteja vaan myös elimistön tulehdustauteja. 52 KAUNEUS & TERVEYS Huovisen mukaan sivistyneen ihmi sen tunnistaa siitä, että hän yskii hihaan tai nenäliinaan eikä ympäriinsä tai käsiinsä. Vaikuttaa painoonkin Elimistön mikrobeihin vaikuttavat myös elintavat. Jatkuvasti märkä tiskirätti on oivallinen elin ympäristö bakteereille. Ne ovat ihmis kunnan suurimpia keksintöjä, mutta niitä ei pidä käyttää turhaan. Se saat taa olla huono asia vastustuskyvyn kehittymisen kannalta. Liika puhtaus ei altista Jotta vastustuskyky kehittyy, pöpöjä pitää kohdata. Päinvastoin tarvitsemme monia niistä. Kaikki mikrobit eivät siis ole haital lisia. – Kun syöt oikein, vahvistat vastustuskykyäsi flunssia paljon vakavammille taudeille. Oikein syöminen tarkoittaa ruoka valiota, jossa on paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja mutta vähän sokeria, punaista lihaa ja tyydytty neitä rasvoja. Silloin lapset syntyi vät ulosteeseen ja altistuivat todella mikrobeille, Huovinen kertoo. Se lisää riskiä sairastua diabetekseen, syöpään ja verisuonitauteihin. Kun vastustuskyky ei kehity, syn tyy tulehdusreaktioita ja sairastuu helpommin. Olennaista on altistua mikrobeille riittävästi, Huovinen sanoo. . Niin elimistö oppii tunnista maan ne ja kehittämään puolustustaan. Järjenkäyttökin auttaa. Ne rauhoittavat tulehdusta ja toimi vat elimistössämme rauhanturvaajina haitallisia bakteereita vastaan. Alateitse syntyvät saavat silti syntymälahjana ison osan äidin mikrobeista. Syömme niitä tulevaisuudessa luultavasti tabletteina niin kuin maito happobakteereita nyt. Eräässä tutkimuksessa osalle koeeläimistä annettiin hyviä bak teereita ja rasvaista ruokaa ja osalle vain rasvaista ruokaa. Suomalaisen tutkimuksen mu kaan lapset, jotka syövät ensimmäis ten elinvuosiensa aikana enemmän kuin seitsemän antibioottikuuria, sairastuvat Crohnin tautiin neljä kertaa useammin kuin lapset, jotka välttävät lääkkeet. Nappaam me suuhumme paikallisen bakteeri seoksen ennen kuin matkustamme eksoottisiin maihin, ja totutamme näin elimistön muuttuviin olosuhtei siin, Huovinen sanoo. Se kannattaa pestä, kuivattaa ja vaih taa usein. Tiesitkö, että yksi kodin likaisimmista esineistä löytyy keittiöstä. Tätä suoliston epätasapainoa kut sutaan dysbioosiksi, vinksalleen menneeksi elämäksi
. . . Ihminen tarvitsee 6–9 tuntia unta, ihanne on 7,5 tuntia. leader.fi Kaikki Leader Terveystuotteet valmistetaan Suomessa Vantaalla, Leaderin omassa tehtaassa. . Se edistää terveyttä. Onneksi näihin muutoksiin voi vaikuttaa omilla valinnoilla. . Liiku mutta älä liikaa. Lopeta tupakointi. . Nuku tarpeeksi. Pese kädet 10 kertaa päivässä. . Liian rankka treeni lisää hengitystieinfektioita. Käytä antibiootteja vain tarpeeseen. Huono uni aiheuttaa dysbioosia eli suoliston epätasapainoa. Se vähentää myös stressiä. Oleskele eläinten seurassa. Altistut vastustuskykyä kehittäville mikrobeille. Koe-eläimille stressi aiheuttaa dysbioosia. Se heikentää vastustuskykyä. Suomessa aikuisille suositellaan D-vitamiinilisää loka-maaliskuussa. Se muuttuu suolistossa bakteerien toimesta asetaldehydiksi, joka aiheuttaa syöpää. 0,5–1 tuntia reipasta kävelyä päivässä riittää parantamaan vastustuskykyä. Vältä alkoholia. Huolehdi, että saat D-vitamiinia. . Se puolittaa flunssariskin. Syö ravintosuositusten mukaan. . Ylipaino lisää tulehdusta kehossa ja heikentää vastustuskykyä. Sillä on vaikutusta useisiin tulehduksellisiin sairauksiin. Vältä stressiä. Laadusta vastaa farmasian tohtori Magali Laasonen. Mene metsään. . Muuta elintapasi niin, ettei paino nouse. . Ne tuhoavat myös hyvät mikrobit. TORJU IKÄÄNTYMISEN MERKIT IHOLLASI Aurinko, stressi, huonot ruokailutottumukset, tupakointi ja ihon altistuminen säämuutoksille aiheuttaa ikääntymisen merkkejä iholle. Se lisää tulehdusta elimistössä ja riskiä sairastua hankaliin infektioihin. PARANNA VASTUSTUSKYKYÄSI! Pidä huolta suoliston hyvistä mikrobeista. Leader Vahva Karnosiini Pitkävaikutteinen • 400mg • 80 tabl.. Tulevaisuuden suurimpia ongelmia ovat antibiooteille vastustuskykyiset superbakteerit. Jos ylimääräistä rasvaa on paljon, jopa puolet läskistä on tulehdussoluja
Tinnitus ei ole vaarallista, mutta se voi häiritä elämää pahasti. 54 KAUNEUS & TERVEYS Kun Taru Tammi kallion tinnitus alkoi 11 vuotta sitten, lääkäri sanoi, ettei sille voi tehdä mitään. Vaikka parannuskeinoa ei ole, vaivaa voi hoitaa. A N NA K AU H A L A KU VA P I A I N B E RG KORVISSA UJELTAA. Tärkeintä on, ettei ahdistu. Nykyään tiedetään, että vaiva voi helpottua, jos hoito aloitetaan nopeasti
90–110 dB musiikkikeikka . Tinnitus on tehnyt minusta meluherkän. Kävin silloin lukiota. Se ei ole vaarallista, ja voin elää normaalia elämää siitä huolimatta. Kun ääni jatkui koko illan, aavistin, että se oli tullut jäädäkseen. Onneksi tinnitus ei ole koskaan häirinnyt nukkumistani. Lääkärini on sanonut, että hoidot olisivat luultavasti auttaneet enemmän, jos ne olisi tehty heti, kun tinnitus alkoi. Siinä niskaa ja hartioita ensin jäähdytetään, sitten venytetään ja lopuksi lämmitetään lämpö tyynyllä. Parhaiten oloani helpottavat venyttely, hieronta, hartiajumppa ja se, etten kiinnitä ääneen huomiota. Kun tinnitus alkoi, luin netistä muiden kokemuksia. Nykyisin poikaystäväni tekee minulle saman hoidon kotona kerran viikossa. 80 dB voimakas liikenne, astianpesukone . Se auttaa hieman muttei merkittävästi. Nykyisin vaivasta tiedetään enemmän. Korvissani oli tinnittänyt ennenkin, mutta se oli aina mennyt ohi alle minuutissa. Selvisi, ettei minulla ole kuulovauriota ja kuuloni on erittäin hyvä. Suurin osa lääkäreistä on arvellut, että syy on niskahartiaseutuni lihaksissa. Olen käynyt kylmä-kuumahoidossa. Olen käynyt välillä lääkärissä kysymässä, olisiko jotain uusia hoitoja. KUULEMANI ÄÄNI ON TASAINEN ja korkea. Minulla ei kuitenkaan ole mitään muita oireita. OLEN NIIN TOTTUNUT ÄÄNEEN, etten juuri kiinnitä siihen huomiota. Toiset kirjoittivat, että elämä on pilalla. Tinnitustani on hoidettu fysioterapialla. Se on soinut korvissani lähes 11 vuotta. Jos ympärillä on paljon meteliä, en edes kuule sitä. Tärkeintä minulle on ollut ymmärtää, että tinnitus on oire eikä sairaus. Se oli tosi pelottavaa. 70 dB toimisto . Mietin, soiko korvissani lopun ikääni. Minua saattoi alkaa harmittaa ja itkettää kesken päivän. Äänet ovat liian kovat. Pelkäsin, etten totu jatkuvaan ääneen, vaan se alkaa rajoittaa elämääni pahasti. Mikään ei kuitenkaan ole poistanut vaivaa. Mitään erikoista ei tapahtunut sinä päivänä, enkä ollut altistunut melulle. Minulla on hyvät korvatulpat, jotka vaimentavat ääntä mutta eivät heikennä musiikin laatua. Pidän niitä muutenkin aina varmuuden vuoksi mukana. 130 dB ilotulitteet . Kukaan ei ole ihan varma, mistä se johtuu. Siellä tehtiin kuulotesti. Korviini sattuu joskus, jos joku puhuu tai nauraa kovaäänisesti lähelläni. Olin 15-vuotias ja katsoin telkkaria kotona. Taru on kirjoittanut tinnituksesta myös blogissaan: stuffabout.fitfashion.fi ”En käy enää elokuvissa. Äänet ovat liian kovat.” » SUOJAA KUULOSI Kun desibelit ylittävät 80–85, kuuloa pitäisi alkaa suojata. Toiset olivat tottuneet siihen. Jos menen festareille tai baariin, käytän korvatulppia. Tuntuu, että se kuuluu ympäristöön. . 140 dB läheltä nouseva suihkukone Taru Tammikallio, 26, Stuff About -bloggaaja ja sisällöntuottaja Tinnitus on jatkunut 11 vuotta. KUN ÄÄNI EI MENNYT OHI muutamassa päivässä, menin lääkäriin. Eniten ääni häiritsee silloin, kun on muuten hiljaista: kun menen nukkumaan tai katson televisiota. Tiedän ihmisiä, joiden on pakko nukkua radio päällä vaivan vuoksi. KAUNEUS & TERVEYS 55 ” Yhtäkkiä korvani alkoivat soida. yli 130 dB kuulolle vaarallinen melu . Oli helpottavaa kuulla se, sillä stressasin, että olen itse pilannut kuuloni jotenkin. Ensimmäisinä viikkoina minun oli hyvin vaikea keskittyä kouluun. Minulle on myös laitettu rentouttavia pistoksia lihaksiin. KUN TINNITUS ALKOI 11 vuotta sitten, minulle sanottiin, ettei sille voi tehdä mitään. Suljettu tila saa melun tuntumaan vielä kovemmalta. Totuin kuitenkin vähitellen. En käy enää elokuvissa
Se on ikävää. – Tinnitus voi johtua esimerkiksi aivo hermokasvaimesta, korvatulehduksesta tai iän aiheuttamasta kuulon heikkenemisestä, kertoo yleislääkäri Toni Vänni Terveystalosta. Ulkopuolinen ei voi määritellä sitä. Noin joka kymmenes kärsii tinnituksesta. Kuuloaistimus on subjektiivinen kokemus. Naisia vaiva häiritsee enemmän. Joku ei. Vaikka tinnitus on vaara tonta, se voi heikentää elämänlaatua pahasti. Vännin mukaan jatkuvan tinnituksen synty mekanismi on hieman epäselvä. Tinnitusta on monenlaista, ja lähes jokainen on kokenut sitä joskus. Stressi voi pahentaa Vaurioituneista hermopäistä johtuvaa tinni tusta ei voi parantaa, koska hermoja ei voi kor jata. Aivojen virhearvio Moni pelästyy, kun tinnitus alkaa. Näin ei kuitenkaan välttämättä käy. Jostain syystä aivot tekevät virhearvion ja tinnitus jää päälle. Useimmiten ääni on kuitenkin vaaraton. – Tinnitus alkaa sisäkorvasta, kun esimer kiksi äänekäs musiikki vaurioittaa sen hermo päitä. Joskus se voikin olla merkki sairaudesta. Vaiva voi aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia, huonontaa keskittymiskykyä ja vahingoittaa mielenterveyttä. TINNITUSTA VOI HELPOTTAA Melkein jokaisen korvat soivat joskus. Vaivan voi aiheuttaa kova ääni, kuulohermoa painava verisuoni tai hartiajännitys, joka saa kuulojärjestelmän toiminnan häiriintymään. Noin viidesosaa heistä se häirit see todella. Riippuu ihmisestä, kuinka paljon tinnitus häiritsee. Miehillä ja naisilla vaiva on yhtä yleinen, mutta naisia se haittaa yleensä enemmän. A N NA K AU H A L A K orvissa humisee, vinkuu, kohi see ja sirisee. Niistä lähtevät hermoradat viestivät aivoille käskyn uudesta kuuloaistimuksesta. Aivot taas välittävät sen meille tinnituk sena
Esimerkiksi kotona voi avata radion tai tele vision. Tinnituksen suurin haitta tulee sen aiheuttamasta stressistä ja ahdistuksesta. Joissakin kuulokojeissa on tinnitusohjelma, josta käyttäjä kuulee tausta äänenä esimer kiksi merenkohinaa. – Jos alkaa keskittyä siihen, luo aivoihinsa ongelman. – Jos tinnitus tulee sisäkorvaperäisestä oireesta, tärkeintä on opettaa potilas sietä mään sitä, Toni Vänni sanoo. Apua voi saada myös kuulokojeesta. Tinnituksen hoidossa selvitetään ensin, ettei sen taustalla ole sairautta. Hiljaisuudessa pään sisäiset äänet huomaa paremmin. – Tärkeää on myös välttää hiljaisuutta, Antinluoma sanoo. Moni menee nukkumaankin niin, että musiikki soi hiljaa. Tinnitus voi vaihdella päivän mukaan. Mitä paremmin kuulee ympäröi viä ääniä, sitä vähemmän tinnitukseen kiin nittää huomiota. Vaikka tinnitusääntä ei voida poistaa, ihmi nen voi olla huomioimatta sitä. – Neuvonnassa tärkeää on opettaa suhtau tumaan tinnitukseen rauhallisesti ja ajattele maan sitä vaarattomana. Moni elää tyytyväisenä jatkuvan tinnituksen kanssa, eikä pahemmin ajattele sitä. Kun se on suljettu pois, keskitytään hoitamaan oireen sijaan ihmistä. Oloa voikin usein helpottaa luo malla ympärille erilaisia äänimaailmoja. Tinnituk seen ei pidäkään kiinnittää liikaa huomiota. ?. Tällöin tinnitus äänet erottuvat heikommin. Häiritsevää ääntä voidaan joskus heikentää, kun aktivoidaan magneettiterapialla sitä aivo kuoren aluetta, josta se tulee. Antin luoman mukaan jo pelkkä kojeen käyttäminen auttaa usein. edes huomaa tinnitusta, joka häiritsee toista valtavasti. Ääniterapiaa ja kuulokoje Tinnitusta hoidetaan myös erilaisilla ääni terapioilla. Hyväksy ja siedä! Apua kannattaa hakea, jos ääni häiritsee joka päiväistä elämää, kehottaa kuulonhuollon asiantuntija, audionomi Jaana Antinluoma kuuloalan yritys Audmetista. Lisäksi kuulo häiriöt lisääntyvät, kun ihminen ikääntyy ja kuulo heikkenee. Stressi saattaa pahentaa sitä. Silloin äänen huomaa entistä sel vemmin, Antinluoma sanoo
Kun käyt gynekologilla säännöllisesti, pidät huolta itsestäsi. M A R J O H E N T U N E N KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I JA I ST O C K G Y N E KO L O G I S E T T U T K I M U K S E T, ä lä jä n n it ä!. 58 KAUNEUS & TERVEYS Tutkimuksilla voidaan ratkoa vuotohäiriöitä, selvittää lapsettomuutta ja poistaa kasvaimia
Voisi sanoa, että se on gyne kologin kolmas silmä. MITEN: Tutkittava makaa selällään tut kimuspöydällä jalat tuettuna jalka telineisiin. TUTKIMUKSEN JÄLKEEN: Jos löytyy jotain, mikä vaatii tarkempia selvityk siä, tehdään gynekologinen ultraääni tutkimus. IRTOSOLUNÄYTE ELI PAPAKOE MIKÄ: Nykyisin ultraääntä käytetään paljon. Jokaisen kannattaa käydä ilmai sissa joukkoseulonnoissa. Jos vakavampia solu muutoksia todetaan, tehdään kolpos kopia eli kohdunsuun mikroskooppi tutkimus. GYNEKOLOGINEN ULTRAÄÄNI ELI KAIKUTUTKIMUS ». VALMISTAUTUMINEN: Ei valmistautu mista. KESTO: Muutamia minuutteja. VALMISTAUTUMINEN: Ei erityistä valmistautumista. Suurin osa lievistä solu muutoksista paranee itsestään vuoden seurannassa. Tutkimus voidaan tehdä myös kuukautisten aikana. Näyte on hyvä ottaa viiden vuoden välein, joissakin tapauksissa useam min. SATTUUKO: Ei pitäisi sattua. SATTUUKO: Mitä paremmin pystyy ren touttamaan lantionpohjan ja vatsan lihakset, sitä miellyttävämmältä tutki mus tuntuu. Ultraääni on sisätutkimusta luotettavampi tutki musmenetelmä myös silloin, jos vat san alueella on paljon rasvaa. MITEN: Emättimeen laitetaan levitin, jotta kohdunsuu näkyy hyvin. SISÄTUTKIMUS MIKÄ: Kokeella pyritään löytämään emättimen ja kohdunkaulan lima kalvon varhaiset solumuutokset. Sairaus aiheuttaa kroonista kipua. Silloin voi käyttää estrogeenia paikallisesti viikon ajan ennen tutkimusta. MITEN: Kohdun ultraäänitutkimus teh dään yleensä emättimen kautta sitä varten suunnitellulla anturilla. VALMISTAUTUMINEN: Virtsarakon pitää olla tyhjä, sillä täydellä rakolla tutki mus on epäluotettava ja epämiellyt tävä. Sen yhteydessä voidaan myös ottaa papakoe ja sukupuolitautitestejä. KESTO: Muutamia minuutteja. Ne voivat olla useiden kilojen painoisia. Sen jälkeen seulonta on viiden vuoden välein, vii meisen kerran 60vuotiaana. Ultraäänellä voi daan selvitellä vuotohäiriöiden, ala vatsakipujen tai lapsettomuuden syytä tai paikantaa kierukka. Ult raääni on ainoa tapa havaita varmuu della vakavat muna sarjakasvaimet. Ajankohta riippuu asuinpaikkakunnasta. Virus on yksi tärkeä tälle syövälle altistava tekijä. KAUNEUS & TERVEYS 59 MIKÄ: Sisätutkimuksessa pystytään näkemään ja tuntemaan isot linjat, kuten kohdun ja munasarjojen rakenne pääpiirteissään. Esimerkiksi munasarjasyöpä oireilee vasta, kun se on levinnyt laajalle. Seuraavaksi lääkäri vie emättimeen kaksi sormea ja tunnus telee kohdun ja munasarjat painellen toisella kädellä vatsan päältä. Solut sivellään lasilevylle ja lähetetään patologin tutkittavaksi. Jos lima kalvo on ohentunut, näytteenotto voi sattua hieman. Ras kauden loppuvaiheessa se tehdään vatsan peitteiden päältä. Joukkoseulonnoissa näytteen voi ottaa myös siihen koulutettu laboratoriohoi taja tai kätilö. Aluksi lääkäri tutkii ulko synnyttimet ja emättimen suuaukon. Kutsu niihin tulee ensimmäisen kerran, kun nainen on 25–30vuotias. Ultraäänitutkimusta käy tetään myös endometrioosin selvit telyssä. MIKSI: Näytteestä etsitään papilloo ma viruksen aiheuttamia solumuutoksia kohdunkaulassa, kohdunkaulan syövän esiasteita ja kohdunkaulan syöpää. Tutkimus voidaan tehdä myös kuukautisten aikana esimerkiksi sil loin, kun tutkitaan vuoto häiriöitä. TUTKIMUKSEN JÄLKEEN: Voi olla pientä verenvuotoa. TUTKIMUKSEN JÄLKEEN: Tarvittaessa potilas lähetetään jatkotutkimuksiin. Siinä kohdun limakalvon kal taista kudosta kasvaa muissa elimissä. Lääkäri ottaa emättimen pohjukasta, koh dunsuusta sekä kohdunkaulakana vasta solunäytteet puulastalla ja pie nellä harjalla. KESTO: 5–15 minuuttia. MIKSI: Tutkimuksella voidaan selvittää syitä kirvelyyn, kutinaan, valkovuoto vaivoihin, virtsaamisvaikeuksiin, kuu kautiskipuihin, vuotohäiriöihin, vatsa kipuihin tai lapsettomuusongelmiin. Hän vie emättimeen spekulan eli tähystimen ja kohottajan, jotta näky vyys olisi hyvä. SATTUUKO: Venytys levittimellä saat taa tuntua epämiellyttävältä. Sillä voidaan tunnis taa kohdun ja munasarjojen kasvaimet sekä hyvänlaatuiset polyypit (limakal vokasvaimet) ja myoomat (lihaskas vaimet). Papakokeella voi daan selvittää myös emättimen bakteeritasa painoa sekä emättimen hiiva ja bakteeri tulehduksia. MIKSI: Tutkimuksessa nähdään tar kasti kohdun ja munasarjojen rakenne ja poikkeavuudet sekä kohdun lima kalvon paksuus. Tutkimusta ei voi tehdä kuukautisten aikana. Tutkimuksessa kan nattaa käydä kerran vuodessa, vaikka mitään vaivoja ei olisi
Se tehdään myös, jos alku raskaudessa on veristä vuotoa tai ala vatsakipuja. SATTUUKO: Tähystys on yleensä kivuton. Ultraus voidaan tehdä seitsemännellä raskausviikolla. Kolposkopian yhteydessä voi daan hoitaa solumuutoksia Loop eli sähkösilmukkahoidolla. Emättimeen katsotaan niin sanotun ankannokka spekulan avulla. Tällöin yhdyntää tai tamponin käyttöä ei suositella. Jos epäillään syöpää, se tehdään kiireel lisesti. VALMISTAUTUMINEN: Kotona voi ottaa kipulääkettä, jos on saanut siihen ohjeet. MIKSI: Tähystyksessä voidaan tutkia syytä lapsettomuuteen tai vuotohäi riöihin, kuten runsaisiin kuukautisiin. KESTO: 15 minuutista kahteen tuntiin riippuen siitä, mitä tehdään. Asiantuntija: synnytysten ja naistentautien erikois lääkäri Juha Korhonen/Diacor ja Terveystalo. Kohdunsuun lima kalvoja käsitellään miedolla etikka happoliuoksella, jolloin poikkeavat kudosmuutokset tulevat hyvin esille. Kohtuonteloon viedään tähystin, jonka päässä on pieni kamera. Jos pitää poistaa esimerkiksi isokokoisia myoo mia, tähystys tehdään yleisaneste siassa. 60 KAUNEUS & TERVEYS MIKÄ: Tutkimus tehdään, jos papa kokeessa todetaan solumuutoksia. Siihen saa tarkemmat ohjeet. Sen avulla tunnistetaan monisikiöraskaudet. Noin tuntia ennen tähystystä voi ottaa kipu lääkettä, kuten ibuprofeenia. MITEN: Emätin pestään ja kohdun kaulaa laajennetaan puikoilla. VALMISTAUTUMINEN: Virtsarakon pitää olla tyhjä. MIKSI: Tutkimuksella arvioidaan raskau den kesto ja laskettu aika sekä varmiste taan, että sikiön sydän sykkii. VALMISTAUTUMINEN: Kolposkopiaa ei voi tehdä kuukautisten aikana. SATTUUKO: Ankannokkaspekulan käyttö saattaa tuntua hieman ikävältä. TUTKIMUKSEN JÄLKEEN: Pientä jälkivuo toa ja alavatsakipuja voi olla muuta man päivän ajan. Koepalojen otto voi tuntua pienenä nipistyksenä. KESTO: Noin 15–30 minuuttia. Siinä kohdun suulta poistetaan kynnen kokoinen pala. MITEN: Ultraäänianturi viedään emätti meen. Näistä alueista otetaan koe palat, jotka lähetetään patologin tutkitta vaksi. KOLPOSKOPIA ELI KOHDUNSUUN MIKROSKOOPPITUTKIMUS MIKÄ: Tähystyksellä voidaan selvittää kohdun rakenne tai tehdä erilaisia toi menpiteitä, kuten poistaa polyyppeja ja myoomia sekä kohdun väliseiniä ja kiinnikkeitä. Ennen hoitoa kohdunsuu puu dutetaan. Anturin lähettämät ultraäänet hei jastuvat kohtuontelosta ja palaavat kaiut muodostavat ruudulle kuvan. HYSTEROSKOPIA ELI KOHDUN TÄHYSTYS VARHAISRASKAUDEN ULTRAÄÄNITUTKIMUS MIKÄ: Tutkimus on ainoa tapa varmistaa raskaus varhaisilla viikoilla ja tunnistaa tuulimunaraskaus tai kohdun ulkopuoli nen raskaus. Myös sähkösilmukkahoidon aikana voi olla jonkinlaisia tuntemuksia puudu tuksesta huolimatta. Kohtuonteloa laajenne taan nesteellä näkyvyyden parantami seksi. . Pelkän kolposkopian jälkeen tiputteluvuotoa saattaa tulla muutaman päivän ajan. MIKSI: Tutkimuksella etsitään kohdun kaulan syöpää ja sen esiasteita. MITEN: Tutkittava makaa selällään tut kimuspöydällä jalat tuettuna jalkateli neisiin. Jos on saanut ren touttavaa esilääkitystä, vointia pitää seurata muutama tunti toimenpiteen jälkeen. TUTKIMUKSEN JÄLKEEN: Jos sikiön sykettä ei vielä havaita ja raskauden kesto on epäselvä, uusi tutkimus tehdään viikon tai kahden kuluttua. Tutkimus tehdään mieluiten heti kuukautisten jälkeen. SATTUUKO: Ei pitäisi sattua. Koh dunkaulakanava puudutetaan, ja tar vittaessa annetaan rentouttavaa esi lääkitystä laskimoon. TUTKIMUKSEN JÄLKEEN: Sähkö silmukkahoidon jälkeen voi esiintyä limaista, veristä vuotoa muutamien viikkojen ajan. Mitä rennompana pystyy olemaan, sitä helpompi tutkimus on. Tähystystä ei voi tehdä vuodon aikana. Kohdunsuu, emätin ja ulkosyn nyttimien alue tutkitaan siihen kehi tetyllä mikroskoopilla. Tähystimen teräosalla voidaan rikkoa myoomia ja polyyppeja, jotka sitten poistetaan imulla. KESTO: Noin 10 minuuttia
TILAA UUTISKIRJE! Haluatko saada ajankohtaiset vinkit kauneudesta, terveydestä ja muodista. Tilaa maksuton uutiskirjeemme! Saat vinkkejä viikoittain sähköpostiisi. www.kauneusjaterveys.fi/ uutiskirje KT0118_uutiskirjeilmo.indd 12 30/01/18 15:01
Nyt 47-vuotias kolmen lapsen isoäiti tähtää body fitness -kilpailuihin. Sitten hän alkoi syödä enemmän ja treenata valmentajan kanssa. Uusiksi menivät paitsi elämäntavat myös urahaaveet. ANNA KAUHALA KUVAT RIINA PEUHU Kolmen lapsen isoäiti Christel Viitanen laihtui 15 kiloa. O N N I S T U J A. ” 62 KAUNEUS & TERVEYS Kehoni on nyt lihasta ” Christel Viitanen oli liki 100-kiloinen, väsynyt nainen
Ajattelin, että kilot on liimattu minuun superliimalla. Syksyllä 2015 salitreeni alkaa ja Christel jättää hiilihydraatit ruokavaliosta. En ole koskaan ollut hyvin hoikka, mutta lähes sadan kilon vaakalukema oli sokki. Samalla jätin kaikki hiilihydraatit pois ruokavalios tani. Tein puolentoista tunnin treenin, jossa harjoitin koko kehoa. Inhosin olomuotoani. Kävin salilla 4–5 kertaa viikossa. Kuusi vuotta sitten kompastuin niin, että jalastani katkesi jänne. En oikein tiennyt, mitä salilla kuuluu tehdä. Jouduin pyörätuoliin Kiloni olivat karttuneet vähitellen. Laihduin muutamassa kuukaudessa kymmenen kiloa. Viimeisin laihdutusprojektini oli alkanut muutamaa kuukautta aiemmin syksyllä 2015. Vaikka olin hoikistunut, en voinut hyvin, vaan tunsin itseni voimattomaksi. Aloin miettiä, saisinko valmennuksella parempia tuloksia ja oikean ruokavalion. Kun näin peilissä lihavan naisen, melkein pelästyin. C H R I ST E L V I I TA N E N Ikä: 47 Ammatti: lähihoitaja ja palveluneuvoja Asuinpaikka: Teerijärvi Perhe: aviomies ja kolme aikuista lasta, kaksi lastenlasta ja yksi syntymässä pian 15 kg » ”Ajattelin, että kilot on liimattu minuun super liimalla.” NÄIN CHRISTEL PUDOTTI PAINOAAN 85 kg 96 kg ”Karsin kaikki hiilihydraatit. Olin laihduttanut kymmenen kiloa treenaamalla salilla ja karsimalla hiilihydraatit ruokavaliostani. KAUNEUS & TERVEYS 63 P ari vuotta sitten olin valtavan väsynyt ja voimaton. Salaattidieetti ei toiminut Yritin laihtua ja söin välillä hyvin niukasti. Aamupalan jätin väliin. Jätin kaikki hiilihydraatit Aloitimme mieheni kanssa salitreenin. En syönyt edes marjoja.”. Vähitellen pääsin taas kävelemään. Aloitin pyöräilyn, mutta sadat pyöräilykilometritkään eivät auttaneet. Liikkuminen on vaikeaa kolme vuotta. Tekniikka oli hukassa ja painoja liikaakin. Operaatiot ja niistä kuntoutuminen estivät minua liikkumasta kunnolla kolmen vuoden ajan. Olin järkyttynyt huomatessani, että painan 96 kiloa. En syönyt edes hedelmiä tai marjoja, ainoastaan lihaa, kukkakaalia, parsaa ja rahkaa. Edes jouluna en syönyt karkkia. Vaikka söin usein liian vähän, kiloja tuli yhä lisää enkä päässyt niistä eroon. En saanut tarpeeksi kuituja, ja suolistoni oli tukossa. Monista dieeteistäni huolimatta vaatekoko vain kasvoi. Sen jälkeen istuin pyörätuolissa kymmenen viikkoa. Vuoden päästä toinenkin jalkani leikattiin varmuuden vuoksi. Sitten kyllästyin ja lohdutin itseäni karkilla, eineksillä ja muilla herkuilla. Kun vaaka näytti melkein sataa, päätin, että jotain täytyy tehdä. Sitä seurasi kuukausien kuntoutus. Elin lähinnä salaatilla. Halusin käyttää kauniita vaatteita ja saada vartaloni kuntoon. Se motivoi. Tein kymmenen toiston sarjoja. Vuonna 2012 Christel joutuu jalkaleikkaukseen ja on pyörätuolissa viikkoja. Painoa alkoi kertyä. Minua motivoi eniten ulko näkö, vaikka terveyskin toki mietitytti. Välillä olin kaalikeittodieetillä. Jouduin leikkaukseen, jossa jalka pöytäni rakennettiin uusiksi
Vuosi sitten päätin alkaa treenata vuoden 2019 body fitness -kisoihin. Tarkoitukseni oli kokeilla valmennusta kymmenen viikkoa. Älä pelkää niitä. O N N I S T U J A Kehoni tarvitsi ruokaa Tammikuussa 2016 kuulin Jari ”Bull” Mentulan All Out -valmennuksesta. Ruokailun jälkeen teki mieli oksentaa, koska olo oli liian täysi. Valmennuksessa sain uudenlaisen ohjelman, joka vaihtui säännöllisesti. Vyötäröltä lähti 15 senttiä Ennen treenasin salilla aina koko kehon. Liian monet vähäkaloriset dieetit olivat sekoittaneet kehoni normaalin toiminnan. Painoni on noussut hieman, ja painan nyt noin 80 kiloa. Minulla oli myös hiilarikammo. Mitä enemmän haastetta, sen parempi. Minulla meni puoli toista vuotta ennen kuin aineenvaihduntani lähti kunnolla käyntiin. Innostuin kovasta harjoittelusta niin paljon, että olen jatkanut valmennuksessa nyt kaksi vuotta. Näin lihasta saadaan rasitettua tehokkaasti, mutta se ehtii myös palautua ennen seuraavaa harjoitusta. Ennen kisoja edessä on dieetti. Se oli saatava kuntoon ensimmäiseksi. Aineenvaihduntani ei toiminut, olin turvonnut ja lihoin. Osa paidoista kiristää käsivarsista ja olkapäistä. Rinnanympärykseni ja selkäni ovat entistä leveämmät, sillä niitä on kasvatettu tarkoituksella. Moni nainen syö liian vähän, eikä elimistö siksi toimi kunnolla. Ole kärsivällinen, älä odota nopeita tuloksia. 64 KAUNEUS & TERVEYS CHRISTELIN VINKIT ONNISTUMISEEN 1 | Uskalla syödä. Paino putoaa valmennuksessa 10 kiloa 10 viikossa. Käyn näyttämässä kroppaani Bullille parin kuukauden välein, jotta hän näkee kehitykseni ja voi muokata ohjelmaani tarvittaessa. Kilpailin ennen hiihdossa ja uinnissa. ”En käytä enää puntaria, vaan luotan siihen, mitä peili sanoo.” Paino putoaa nopeasti, mutta Christelin olo on voimaton. Katso vuoden, älä kahden kuukauden päähän. Välillä minun oli todella vaikea saada kaikkea syödyksi. Sinä aikana vartaloni on muuttunut. En saanut enää jättää aamiaista syömättä. Usein jatkan sarjaa niin kauan, etten enää jaksa tehdä viimeistä toistoa kunnolla. Unelmien eteen pitää tehdä töitä. Se on kuitenkin lihasta. Ohjelmani on 4-jakoinen. 3 | Mene valmennukseen. Aloin noudattaa valmennuksen ohjeita. Lisäksi ateriat olivat paljon suurempia kuin olin tottunut. Kehoni on tiivistynyt. Siksi en käytä enää puntaria, vaan luotan siihen, mitä peili sanoo. Treenaan yleensä 1,5 tuntia. Yksin on helppo luovuttaa, mutta ryhmän tuki auttaa jaksamaan. Kahden vuoden treenaaminen All Out -valmennuksessa on kiinteyttänyt kehon ja kasvattanut lihaksia. Se tarkoittaa, että kroppa on jaettu neljään osaan. Saat kunnon ohjeet ja vertaistukea. Se kuulosti hyvältä, koska tykkään kovasta treenistä. Olin hänen mukaansa syönyt liian vähän. Kasvatan lihaksiani, eikä ruokavalioni ole tiukka. En silti uskonut tosissani, että ylimääräiset kiloni lähtisivät mihinkään. Tavoite: body fitness -kisat Minussa asuu edelleen lihavuusmörkö, enkä halua nähdä vaa’an lukemaa. Olin liikkunut paljon nuorena ja olen kilpailuhenkinen. Keho tarvitsee myös hiilihydraatteja. Käyn neljä kertaa viikossa salilla, ja harjoitan aina yhtä osaa kerrallaan. Tiukan dieetin saisin unohtaa. Siitä tulee paha mieli. Alkuvuonna 2016 hän aloittaa Jari ”Bull” Mentulan valmennuksen. Bull laittoi ruokavalioni uuteen uskoon. Matkani ei kuitenkaan loppunut siihen. Punnitsin kaikki ruokani ja pakotin itseni syömään säännöllisesti. Vähitellen syöminen helpottui, ja aloin tuntea nälkää aamulla. 2 | Työskentele määrätietoisesti. Vyötäröni on kaventunut 15 senttiä, jenkkakahvat ovat kadonneet ja vatsani on litistynyt. Teen sen täysillä. Kymmenen viikon kuluttua painoin 75 kiloa. ”Tahdon olla se erilainen mummo!” 86 kg 75 kg 80 kg. Haluan nähdä, onko minusta kilpailemaan. Kilot alkoivat pudota
Heidän mielestään voisin olla vain äiti ja mummo ja treenata ilman kisaamista. Tunnen edelleen olevani aina porukan kookkain ja näen itseni isona. Voin myös aina laittaa Bullille viestin, jos kaipaan tukea. Vedän jumppia ja teen saliohjauksia. Meillä on sama into himo: itsestä huolehtiminen ja erittäin kovat treenit. Tahdon olla se erilainen mummo!” . KAUNEUS & TERVEYS 65 ”Meillä on sama intohimo: itsestä huolehtiminen ja erittäin kovat treenit.” En ole huolissani, että se sekoittaisi kehoni. Olen verrannut itseäni muihin. Nyt vaikeat hetket ovat olleet lyhyitä. Alan oppia hyväksymään itseni pikkuhiljaa. Aineenvaihduntani toimii nyt, ja kisadieetillä syön tiukasti valmentajan ohjeiden mukaan. Olen tehnyt määrätietoisesti töitä hyvinvointini eteen. Tyttäret eivät tosin ole innoissaan siitä, että tavoitteenani on alkaa kilpailla body fitneksessä. Olen saanut valmennuksen kautta paljon uusia ystäviä. Olen kuitenkin saanut paljon vertais tukea valmennukseni Facebook-ryhmästä. Haaveeni on auttaa muita saavuttamaan unelmansa ja tehdä tätä työtä ammatikseni vielä joku päivä. Olen saanut kroppani kuntoon ja voin henkisesti paljon paremmin kuin ennen. Laihtuminen on muuttanut elämäni. Hyväksyn itseni Vaikken koskaan pääsisi kisalavoille asti, olen jo nyt todella ylpeä itsestäni. Olen opiskellut hyvinvointivalmentajaksi, keväällä valmistun kuntosaliohjaajaksi ja kesällä voima valmentajaksi. HT_Evoniat_2018_112x297.pdf 1 30.1.2018 13.15. Välillä on ollut vaikeita hetkiä. Minulla on pian kolme lastenlasta, enkä ole enää ihan nuori. Ilman näitä olisin varmaan luovuttanut monta kertaa. Olen erilainen mummo Mieheni ja kolme tytärtäni ovat ylpeitä minusta
Uutuushammastahna auttaa vähentämään jäljelle jäävän plakin haittoja. Kun he olivat juoneet saksanpähkinöitä sisältävän smoothien, näläntunnetta säätelevä aivosaareke aktivoitui. Tutkimus tehtiin laboratorioolosuhteissa kymmenelle koehenkilölle. Iowan yliopistossa on tutkittu, että välit perheenjäseniin, etenkin äitiin, vaikuttavat vielä keski-iässäkin psyyken hyvinvointiin. Aihe kaipaa kuitenkin lisää tutkimusta. Jordanin Target Gum & Teeth -hammasharja 2 e. Tutkija selittää ilmiötä sillä, että äidin ja tyttären suhde on perheessä tyypillisesti kaikkein intensiivisin ja läheisin. Miesten psyykelle huono äitisuhde ei ennusta yhtä isoja seurauksia. Tämä nostaa helposti tunteet pintaan sisarusten välillä. Kun lapset ovat keski-iässä, ikääntyvät vanhemmat alkavat tarvita hoivaa. Jos et, pytty voi syöstä ilmaan tarttuvia taudinaiheuttajia. Pähkinöistä toivotaan apua painonhallintaan. Äitisuhde vaikuttaa etenkin naisten hyvinvointiin vielä kypsemmällä iällä. Pähkinät ovat fiksu välipala, eikä selitys ole pelkästään niiden sisältämissä hyvissä ravintoaineissa. Silti plakkia jää usein hampaiden väliin ja takahampaisiin. He tunsivat olonsa kylläisemmäksi eivätkä reagoineet niin voimakkaasti herkuista esitettyihin valokuviin kuin verrokki smoothien jälkeen. Se lupaa vähentää bakteerien lisääntymistä suussa ja auttaa pitämään ikenet kunnossa. Levennetyt kärkiharjakset ja kupera leikkaus auttavat puhdistamaan ienrajankin pikku tarkasti. Toisessa oli saksanpähkinöitä, toisesta ne puuttuivat. Se on myös erityisen konfliktiherkkä. Koehenkilöt eivät tienneet, mitä heidän juomansa kulloinkin sisälsi. T E R V E Y S Ikenien ystävät Hampaan pinnalle kertyy jatkuvasti bakteereita, jotka muodostavat plakin. Harjaa hampaat pehmeällä harjalla ja fluoritahnalla aamuin illoin. Pienessä tutkimuksessa koehenkilöt saivat juoda kahta smoothieta, jolla oli samat ravintoarvot. Pähkinät voivat auttaa säätelemään näläntunnetta ja hillitsemään herkkuihin liittyviä mielitekoja. 66 KAUNEUS & TERVEYS P SY KO L O G I A ÄITISUHDE KRIISISSÄ. Jos suhde äitiin on kireä, yhteys masennukseen on yhtä voimakas kuin jos välit rakoilisivat oman puolison kanssa. Torju siis tauteja ja sulje ensin! Asiantuntija: bakteeriopin professori Pentti Huovinen 90 min. Aivojen toimintaa tarkkailtiin magneettikuvilla. Tytär alkaa poikaa tyypillisemmin pitää huolta äidistään. Ainoa tapa saada se pois, on puhdistaa hampaat. Lähde: Beth Israel Deaconess Medical Center Suljetko kannen ennen vetäisyä. Onko suhde äitiisi ja sisaruksiisi hankala. Lähde: Psychology Today HIMOT KURIIN PÄHKINÖILLÄ. MILKA SAUVALA JA LAURA SAVOLAINEN KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT Kärsitkö masennuksesta. Mikrobien on havaittu leijailevan vessassa vielä 90 minuutin päästä vetäisystä. Keski-ikäiselle naiselle tämä on kuormittavaa ja masennusaltista aikaa. Äidin ja tyttären suhde on herkkä konflkteille. Oral-B:n Gum & Enamel Repair -hammas tahna 5,50 e
Vähemmän istumista. Maku on täyteläinen ja koostumus silkkinen. Lue lisää. VES TE – puolen Suomen hanke Lisää liikettä. Valion Oddlygood vadelma 0,79 e. { { Mikä ihmeen VESOTE. Hankkeessa on mukana 10 sairaanhoitopiiriä, lukuisia kuntia ja järjestöjä sekä muita toimijoita. 70-prosenttisen uutuuslevitteen maku on vahva ja hyvä! Keijun Alentaja 2-teho 4,80 e. 4| Kasvissterolit alentavat kolesterolia ja kalium auttaa säilyttämään verenpaineen normaalilla tasolla. Lisäsin jogurttia ja pakastemustikoita. Raikasta ja maukasta! Myllärin Tuorepuuromix mustikkavadelma 2,50 e. Se tuo mukavaa vaihtelua leivän päälle ja maustaa myös kastikkeet ja dipit. 2| Kauraa, auringonkukansiemeniä, mustikkaa ja vadelmaa sisältävä tuorepuurosekoitus on hyvä aamupala. Hankkeen tavoitteet: • täydentää ammattilaisten osaamista liikuntaneuvonnassa ravitsemusohjauksessa uniterveydessä • kehittää alueellisia toimintatapoja • vahvistaa hoitosekä palveluketjuja • rakentaa yhteistyöverkostoja ukkinstituutti.fi/vesote #vesote #elintapaohjaus #hyte VESOTE on yksi sosiaalija terveysministeriön rahoittamista hallituksen kärkihankkeista. Hedelmäinen avokadoöljy kruunaa salaatin ja hoitaa kuivaa ja ikääntyvää ihoa. VESOTE-hanke vahvistaa vaikuttavaa elintapaohjausta sosiaalija terveydenhuollossa. Siinä on paljon E-vitamiinia ja omega-6-rasvahappoja. 1| Tämä ei ole jogurtti vaan kaurapohjainen gurtti. VESOTE-hankealueilla on yhteensä yli 184 kuntaa ja 4 miljoonaa asukasta. Monipuolista ruokaa. Kokeile uutuuksia T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 Trendin huipulla Onko tässä uusi kookosöljy. 3| Klassisessa paprikamuna koisotahnassa maistuu paprikan pirteä makeus. Parempaa unta. Se on täydennetty Dja B-vitamiineilla, kalsiumilla, jodilla ja herneproteiinilla. UKK-instituutti hallinnoi hanketta. Lidlin Kania Ajvar mild -tahna 1,49 e
68 KAUNEUS & TERVEYS Moni närppii päivällä muiden nähden vain salaattia mutta illalla piilossa mättää mitä vaan. Iskeekö kiljuva nälkä ennen lounasta. Ravitsemusterapeutit paljastavat pahimmat ruokailuun liittyvät väärinkäsitykset ja kertovat, miten oikaiset ne. Vältteletkö gluteenia varmuuden vuoksi. LAURA SAVOLAINEN KUVAT ISTOCK JA A-LEHTIEN KUVATOIMITUS SYÖMISMOKIA Ä L Ä T E E N Ä I T Ä
2 Menen nukkumaan, vaikka on nälkä. Elimistö tarvitsee välttä mättömiä ravin to aineita, myös hiilihydraatteja. 4 Pelkään, ettei urheileva kasvissyöjäteinini saa tarpeeksi proteiinia. Se nostaa verensoke rin nopeasti ylös eikä pidä nälkää. TEE NÄIN: Nykyisin on tarjolla run saasti vaihtoehtoja lihaa vältteleville. Kasviproteiinin kylkeen kannattaa valita viljatuotteita. Kasvisten ja marjojen syön ti kannattaa aloittaa heti aamusta. Syö leivonnaisia ja karkkia satunnaisina nautintoina. Energiavaje haittaa työn tekoa ja saa lopulta ahmi maan. TEE NÄIN: Rajoita limujen ja mehujen käyttöä, jotta päivittäinen sokeri kuorma ei nouse liian suureksi. 1 Syön aamulla puuroa, mutta nälkä iskee jo ennen lounasta. Nälkä pysyy poissa pidempään. Toisaalta ei haittaa, jos syö iltapäi vällä kaksi välipalaa ja jättää illalli sen päivän viimeiseksi ateriaksi. Iltapalaa ei kannata kuitata pel källä mehulla. Kannattaa nauttia täys jyvää, joka pitää verensokerin tasaisena. Maitotuotteita syövät voivat tan kata proteiinia myös esimerkiksi rahkasta. Välttely johtaa helposti makean himoon. Puuron päälle on siis hyvä lisätä vaikka mustikoita. Tämä on taval linen moka. Myös hyvät suolistobakteerit tarvitsevat hiilihyd raatteja toimiakseen. Tofussa, härkiksessä, nyhtökaurassa, tempehissä, quornissa, pavuissa ja linsseissä on paljon hyvää proteiinia. TEE NÄIN: Panosta laatuun, äläkä niin kään mieti määrää. Näiden sisältämä fruktoosi on eri asia kuin lisätty fruktoosi, jota on esimerkiksi amerikkalaisten suosi massa maissisiirapissa. Moni pelkää turhaan myös hedelmien ja marjojen luonnollisia sokereita. Ota täysjyvä viljat, hedelmät ja marjat ruokavaliosi tuki rangaksi ja karsi mieluummin veh nästä ja soke rista. Lihaa ei tarvitse alkaa syödä, jotta kykenisi huippusuorituksiin ja sai si lihaksia. KAUNEUS & TERVEYS 69 Lisää puuroon siemeniä, rae juustoa tai proteiinijauhetta. Kun laitat ruokaa, voit silti huo letta ripauttaa sokeria pyöristämään ruoan happamuutta. Kun syöt kaikkia ravintoaineita tasa painoisesti, keho saa signaalin, että painonpudotus on turvallista.. Niin pääsee helpom min puolen kilon päivätavoit teeseen. Sokeri ei ole myrkkyä, eikä se addiktoi. Hyviä iltapaloja ovat myös jogurtti, marjat, hedelmät, voileivät tai puuro. Jos aamulla on kova nälkä, puuron lisäksi voi syödä esimerkiksi voileivän, jonka päällä on juustoa, kanan munaa tai tofua. 3 Haluan laihtua, joten urheilen ja vältän hiili hydraatteja. Iltapala voi olla pienikin. TEE NÄIN: Unen kannalta olisi parasta syödä paria tuntia ennen nukku maanmenoa. Puuron sekaan voi ripotella pähkinöitä, sieme niä, proteiinijauhetta tai vaik ka raejuustoa. Nälkäisenä ei pidä mennä nukkumaan, sillä se ei edistä levol lista unta. Aivot saavat energian sa niiden glukoosista. » 5 Vältän sokeria viimeiseen asti, koska se on myrkkyä. Kaikille ruoka ei mais tu aamulla, ja osa pärjää puu rolla mainiosti lounaaseen. Jos ennen lounasta tulee kiljuva nälkä, aamu pala ei ole riittä vä. Tee niin kuin tuntuu hyvältä. Myös vegaani ruokailijat voivat treenata täysillä, kunhan huo lehtivat riittävästä kasvi proteiinin saannista. TEE NÄIN: Nälkää on helppo siirtää, kun lisää aamupalaan proteiinia. Etenkään treenien jälkeen iltapalaa ei kannata jättää syömättä
Suolistobakteerien suhteet siis muuttuvat epäedulliseen suuntaan. TEE NÄIN: Ruokapäiväkirja voi auttaa tunnistamaan ei-toivotun syömiskäyttäytymisen. Ne ovat ekologinen ja terveellinen valinta. Siinä kalsium imeytyy liian tehokkaasti. Siinä on pehmeitä rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja paljon proteiinia. Se on ihan helppoa. Kokeile kirjata ylös tai kuvata kaikki syömäsi ruoat, niin näet, miten syöt todellisuudessa ja miten voit ehkä parantaa ruokatapojasi. Jogurtti on terveellistä. TEE NÄIN: Syö täysjyväviljoja suositusten mukaan. Kala on tärkeä lähde monille ravinto aineille, joita elimistö ei itse tuota. Jos epäilet gluteenin aiheuttavan oireita, mene lääkärin tai ravitsemusterapeutin vastaanotolle. 9 Suomalaiset tarvitsevat talvisin paljon D-vitamiinia. TEE NÄIN: Valitse arkikäyttöön jokin vähärasvaisempi luonnonjogurtti. TEE NÄIN: Syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa, mieluummin useammin. 70 KAUNEUS & TERVEYS 6 Syön terveellisesti ravitsemussuositusten mukaan. Monilla on kuitenkin mielikuva ihanteellisesta ruokavaliosta, jota he kuvittelevat noudattavansa. Ravitsemussuositukset on laadittu väestötasolle, eikä kukaan syö päivittäin tarkalleen niiden mukaisesti. Kalaa ei siis kannata välttää. Aikuisten ja lasten tulisi saada D-vitamiinia 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. Se myös lisää suolisto terveyden kannalta haitallisena pidettyjen enterobakteerien määrää paksusuolessa. Ihminen on taitava huijaamaan itseään. Syö rasvaisia jogurt teja satunnaisina herkkuina. Ruokavaliota ei kannata karsia tarpeettomasti. Pahimmillaan liikasaanti voi johtaa hyperkalsemiaan. Tilaan tarvitaan kuitenkin yli kymmenkertaisesti normaalin ylittävä annos pitkän aikaa. Se sisältää muun muassa probiootteja, joiden on havaittu lisäävän vastustuskykyä. Ehkä lounas tai päivällinen jäi kiireessä väliin, ja sen vuoksi keksit vetävät illalla puoleensa. Suosi pelkän lohen sijaan kotimaisia järvikaloja: muikkua, särkeä, kuhaa ja siikaa. Nykytiedon valossa gluteenin välttely varmuuden vuoksi ei ole järkevää. Kala on erityisen hyvä omega3-rasvahappojen ja D-vitamiinin lähde. Niissä on yhtä paljon proteiinia kuin maito tuotteissa. TURKKILAISESSA JOGURTISSA ON YHTÄ PALJON RASVAA KUIN RUOKAKERMASSA. Vältän sitä varmuuden vuoksi. Eri lajeja kannattaa vaihdella, sillä jotkin saattavat sisältää terveydelle haitallisia ympäristömyrkkyjä. Osassa tuotteita on kuitenkin runsaasti kovaa rasvaa. Nykytiedon valossa kalansyönnin hyödyt peittoavat ympäristömyrkkyjen mahdolliset haitat. 8 Gluteeni aiheuttaa monille vatsaongelmia. Arjen pyörityksessä tämä kuitenkin toteutuu aika harvoin. TEE NÄIN: Jos haluat syödä D-vitamiinilisää selvästi yli suositusten, käy välillä mittauttamassa laboratoriossa sen määrä veressä. Gluteeniton ruokavalio vähen tää suoliston hyvien bakteerien, kuten bifidobakteerien ja lactobacillien, määrää. D-vitamiini on tärkeää, mutta enempi ei ole parempi. Syön päivittäin turkkilaista jogurttia, koska se on terveellistä. 7 En syö kalaa, koska kaloihin kertyy myrkkyjä. Otan sitä varmuuden vuoksi isoja määriä ympäri vuoden. Kokeile myös soijajogurttia tai -rahkaa. 10 GLUTEENITON RUOKAVALIO VÄHENTÄÄ SUOLISTON HYVIEN BAKTEERIEN MÄÄRÄÄ.. Vältä syömästä runsaasti Itämeren isoa silakkaa, lohta, taimenta sekä järvikaloista isoa haukea. Turkkilaisessa jogurtissa on rasvaa saman verran kuin ruokakermassa, noin 10 prosenttia
Se auttaa laihtumaan. Kasviksista täysjyväviljat, herneet, pavut ja linssit ovat kelpo raudan lähteitä. Se joh tuu ilmastosta ja ruokakulttuurista. Jos käy tät rautavalmisteita, ota tabletit ate rioiden välillä. Joka kol mannella on korkea verenpaine. Tämä on tavallista. Silloin nälkä on illalla niin kova, ettei mikään määrä tunnu riittävän. Jos syöt paljon ulkona tai haet valmisannoksia kotiin, päivittäinen suolansaantisi todennäköisesti ylit tää suositellun rajan. Sil loin tiedät, mitä ateriasi sisältää. Jos se ei ole mahdollista, yritä vaikut taa ravintola annoksiin. Myös monissa einek sissä on paljon suolaa. Lounassalaatti ei kata sitä.. Kylläisenä on helpompi olla syö mättä epäterveellisiä välipaloja. TEE NÄIN: Keitä kahvisi itse, niin tie dät, mitä se sisältää. Niiden roolia ravitse muksessa ei hahmoteta. Erikoiskahveissa voi olla runsaasti energiaa. Kasviksissa, hedelmissä ja mar joissa on välttämättömiä vitamii neja, kivennäisaineita ja antioksi dantteja, jotka pitävät huolen, että keho toimii niin kuin sen pitää. Nyt voin juoda viisi lattea päivässä. Ravintolat käyttävät runsaasti suo laa. Syö niitä joka aterialla. Se vahingoittaa aivoja ja lisää sydänsairauksien riskiä. On kuitenkin vaikea selviytyä päivästä ja olla teho kas, jos ei syö. Jos haluat tehostaa imeyty mistä, jätä maito tai piimä juomatta aterialla ja nauti ne välipalalla. 11 Syön tarpeeksi kasviksia: lounaalla salaattia ja porkkanaraastetta ja illalla kurkkua leivän päällä. Runsas suola nostaa verenpai netta. KAUNEUS & TERVEYS 71 Erikoiskahvissa voi olla paljon energiaa, tyydyttynyttä rasvaa ja lisättyä sokeria. Kun tilaat, kerro, että v ähempikin suola riittää. 16 En ehdi syödä päivisin, koska töissä on kiire. TEE NÄIN: Paras ratkaisu olisi, että alat tehdä enemmän ruokaa. 15 Kahvi on todistettu terveysjuomaksi. Kasvisten puute on yksi merkittä vimmistä ongelmista suomalaisten ruokavaliossa. Otan rautatabletin aterialla päivittäin. Cvitamiini edistää raudan imey tymistä, joten jälkiruoaksi kannattaa valita hedelmä tai marjoja. Fodmapruokavalion karsinta vaihe on 4–6 viikkoa, mutta muissa vaivoissa, kuten maitoallergiassa, vaikutus voi olla hyvinkin nopea. Niitä voi syödä pari kertaa kuukaudessa. ATERIOIDEN JÄTTÄMINEN VÄLIIN EI LAIHDUTA. Myös veri, maksa ja munuaisruoat sisältävät runsaasti rautaa. 14 En jaksa laittaa iltaisin ruokaa, vaan ostan ateriani noutoruokana. Ongelman syy voi olla selvitetty parissa tunnissa sen sijaan, että pohdit, karsit ja kokeilet eri dieettejä loputtomiin. TEE NÄIN: Kun sairaudet on suljettu pois, kannattaa kysyä apua ravitse musterapeutilta. Harva syö niitä suo sitellun puoli kiloa päivässä. . Älä juo energia pitoisia erikoiskahveja joka tauolla. Treenaajat saattavat mieltää kas vikset ylimääräisiksi, koska niistä ei saa energiaa. Pääset hel pommin puolen kilon päivätavoit teeseen. TEE NÄIN: Syö monipuolisesti punaista lihaa, broileria ja kalaa. 12 Kuukautiseni ovat runsaat, ja kärsin raudan puutteesta. Ne parantavat vastustuskykyä ja tekevät kylläiseksi ilman liikaa energiaa. Asiantuntijat: laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen (kohdat 1-5, 7, 10-11, 13-14, 16) ja laillistettu ravitsemusterapeutti Niina Taimisto/Tays (kohdat 6, 8-9, 12, 15) 13 Kärsin epämääräisistä vatsavaivoista ja kokeilen siksi eri dieettejä. Epämääräisissä vatsavaivoissa tulisi ensin mennä lääkäriin ja varmistaa, ettei kyse ole esimerkiksi keliakiasta tai tulehduksellisesta suolistosai raudesta. Valmisteen ottaminen kannattaa ajoittaa oikein. Ihmiset on totutettu runsassuo laisiin ruokiin. Aterioiden jättäminen väliin ei todennäköisesti laihduta, koska sil loin tulee huomaamatta naposteltua pitkin päivää tai syötyä illalla ruo kaa, jossa on liikaa energiaa. Monella työikäisellä istuu tiukas sa sellainen laihdutusmentaliteetti, että muiden nähden voi vain närp piä salaattia mutta illalla piilossa mättää mitä vaan. Esimerkiksi kahvin, teen ja kaakaon fenoliset yhdisteet, kalsium sekä viljan fytiinihappo hei kentävät raudan imeytymistä. Talvisin joutuu näkemään vaivaa, jotta löytää hyviä kasviksia. Automaattilattessa saattaa olla rasvaista kermaa ja paljon lisät tyä sokeria. TEE NÄIN: Aloita vihannesten, juures ten ja marjojen syönti heti aamusta. TEE NÄIN: Säännöllinen ateriarytmi ja riittävän kokoiset annokset pitävät virkeänä ja sokerinhimon loitolla
Julistin sodan kehoni kanssa ja päätin, ettei sairaus määrittele minua mitenkään. Kun nousimme tuolista ylös, liikkeelle lähtö oli kankeaa ja hankalaa. Elämäni tärkeimmäksi tehtäväksi tuli sairauden ja sen oireiden piilotteleminen. Kaatuilimme ja kompuroimme usein. Halusin kieltää koko asian. Enhän halunnut myöntää sairautta. Saimme sairauden syntymälahjana, mutta meillä on terve veli. Sain diagnoosin herkässä vaiheessa, kun olin kasvamassa naiseksi. Sitä oli vaikea hyväksyä. Minun oli pakko todistaa itselleni, että voin tehdä enemmän ja pärjään paremmin kuin muut. Olin tekemisissäni aika rauhallinen, mutta temperamenttisempi siskoni putosi raitiovaunusta pää edellä asvalttiin ja vieri kierreportaita alas kuin puupökkelö. Hän pakotti itsensä pärjäämään mutta masentui ja uupui. Perheeni ei osannut suhtautua asiaan kovinkaan paljon paremmin. Tunsin olevani huono nainen Sairaus aiheuttaa lihasten jäykkyyttä, heikkoutta ja liikakasvua. KRISTA KORPELA-KOSONEN KUVAT SATU NYSTRÖM Siskoni kokeili oireita lievittävää lääkettä, mutta minä en sitä huolinut. 72 KAUNEUS & TERVEYS S E LV I Y T YJ Ä ”Pidin itseäni laiskana, kun en jaksanut arkea” m inä ja pikkusiskoni olimme kömpelöitä lapsia. Olin juuri aloittanut yläasteen, kun sairaus todettiin. Olin 13-vuotias ja sisko 9-vuotias, kun saimme molemmat saman diagnoosin. Kamppailin jaksamisen ja häpeän kanssa, mutta en halunnut nähdä heikkoutta itsessäni. Jos en pystynyt nousemaan rappusia ylös, väitin ystävilleni, että selkäni on kipeä. Lihakset eivät rentoudu normaalisti, vaan ne ovat tavallaan koko ajan aktiivisina ja töissä. Lopulta vanhempamme veivät meidät tutkimuksiin. Halusin hampaat irvessä pystyä kaikkeen, mihin muutkin ikäiseni nuoret. Tunsin näyttäväni liian maskuliiniselta, sillä olin harteikas, lihaksikas ja 179 senttiä pitkä. Asiasta ei juuri puhuttu kotona. Hanna Hiltunen häpesi ja piilotteli vuosia harvinaista lihaksia jäykistävää sairauttaan. Valitsin selviytymiskeinokseni suorittamisen. Meillä on harvinainen synnynnäinen lihassairaus myotonia congenita ja sen Beckerin tautimuoto. En halunnut kertoa asiasta edes ystävilleni. Aivot tulkitsevat tämän treenaamiseksi, jolloin lihas kasvaa ja oireet pahenevat. Sairaus periytyy peittyvästi eli molemmat vanhempamme ovat kantaneet virheellistä geeniä. Tunsin, että lääkäritkin vähättelivät asiaa. Häpesin itseäni ja koin olevani huono nainen. Lihassairaus vei voimat. Opin peittelemään sairauden oireita taitavasti. »
Ne symboloivat sitä, että lihassairaudesta huolimatta hänellä on vapaus elää niin kuin haluaa.. KAUNEUS & TERVEYS 73 Omat kanat ovat Hanna Hiltuselle tärkeitä. H A N NA H I LT U N E N Ikä: 39 Ammatti: ravintoneuvoja ja yrittäjä Asuinpaikka: Tuusula Perhe: aviomies Mika sekä lapset Isla, 8, ja Luka, 6 Sairaus: synnynnäinen lihassairaus myotonia congenita Näistä saan tukea: perhe, luonto ja vertaistuki Motto: Minä riitän
Voimattomuus hävetti Huomasin hyvin pian, että pikkulapsi arki alkoi ylittää voimavarani. Menin hyvin heikkoon kuntoon ja jouduin sairaalaan. Olin pitänyt itseäni laiskana, koska monet asiat vaativat hirveästi ponnisteluja. Asiasta ei puhuttu enempää. Sain masennustestissä korkeat pisteet: olin uuvuksissa ja pohjalla. Kun mieheni tuli töistä, kaikki kotityöt olivat tekemättä. Nyt... Oireeni pahenivat raskausaikana. Ymmärsin, että olin koko ikäni piiskannut itseäni koviin suorituksiin. Pienet valvottivat. Raskaus oli kuitenkin hyvä syy olla jaksamatta. Tein jo opiskeluaikana terveystarkastajan viran sijaisuuksia. Jotta lapsi saisi sairauden, myös miehelläni pitäisi olla virheellinen geeni. Ruoanlaitto kipeytti kädet, seisominen sattui ja tavarat putoilivat käsistä. Se sytytti viimein lampun itsellenikin. Sitten tajusin, että niinhän minä olenkin. Oli iso juttu tunnustaa, että tarvitsen apua enkä selviä arjesta yksin. Aloin vähitellen hyväksyä sairauteni. Toisinaan lensin naamalleni, kun kiirehdin hänen peräänsä. Samaan aikaan Lukan hankala allerginen oireilu aiheutti perheessämme valtavasti huolta. Opin ymmärtämään rajojani ja rajoitteitani. Jonkin ajan kuluttua syntyi vauva, joka oli allerginen lähes kaikelle. Siellä kävi ilmi, että olen sairauteni vuoksi oikeutettu henkilökohtaiseen apuun ja kuljetuspalveluihin. Mainitsin terapeutille ohimennen, että minulla on synnynnäinen lihassairaus. Pian huomasin, miten paljon voimavaroja vapautui, kun ei enää tarvinnut esittää pärjäävää. Tunsin syyllisyyttä ja häpeää siitä, etten jaksa arkea omien lasteni kanssa. Vasta nyt suostuin käsittämään, ettei kehoni toimi normaalisti eikä minulla ole perusterveen ihmisen voimavaroja. Siksi raskaus oli hyvin onnellista aikaa. Aloin pelätä, että lapset satuttavat itsensä hengenvaarallisesti, koska en ehdi heidän peräänsä. Olin jatkuvasti väsynyt ja tyytymätön. Parin vuoden kuluttua olin uudestaan raskaana. Piiskasin itseäni suorituksiin Arkemme alkoi olla yhtä ongelmapesäkettä. Avioliittomme ajautui kriisiin. Tunsin, että kehoni tekee vihdoinkin jotakin arvokasta eikä ole vain haitta ja rasite. En jaksanut kävellä pitkiä matkoja enkä kantaa kauppakasseja. Terapeutti oivalsi heti, että se voi olla osasyy siihen, miksi voimani ehtyivät. Odotin silloin esikoistani. Yritin pysyä hänen perässään sen, mitä kankeilla lihaksillani pystyin. » ”Olin pitänyt itseäni laiskana, koska asiat vaativat hirveästi ponnisteluja.” Ennen ... Emme puhuneet Mikan kanssa enää juuri mistään. Raskaus ilahdutti Tapasin aviomieheni Mikan loppiaisena 2006. Omat vanhempani sairastuivat vakavasti. Aloin olla todella väsynyt. 74 KAUNEUS & TERVEYS Pääsin lukion jälkeen ammattikorkeakouluun opiskelemaan bioja elintarviketekniikkaa. Menimme naimisiin kesällä 2009. Minulle annettiin vahvoja antibiootteja. Minulla oli valtava vauhti päällä ja tein kovasti töitä. En ollut huolissani, että vauvalle tulisi sama sairaus, sillä tiesin, että se on erittäin harvinainen. Kun olin valmistumassa, sain Tullista tulliylitarkastajan viran. Olin 31-vuotias, kun Isla syntyi. Esikoiseni oli hyvin meneväinen ja vilkas lapsi. Pääsin myös neurologin vastaanotolle. Päädyimme perheneuvolaan. Jouduimme koko perhe infektiokierteeseen. Vähän myöhemmin isäni kuoli syöpään. Mikan oli vaikea ymmär tää, miksi en jaksa, koska en osannut kertoa hänelle oireistani ja uupumuksestani. Naisellinen itsetuntoni kasvoi samaan tahtiin vauvamahan kanssa. Annoin ensimmäistä kertaa elämässäni itselleni luvan levätä. Terapia auttoi hyväksymään tilanteen. Perinnöllisyysklinikalla laskettiin, että todennäköisyys on hyvin pieni. Mainitsin sairaudestani hänelle mutta samalla väitin, ettei se haittaa elämääni mitenkään. Sen jälkeen iski kampylobakteeri, joka aiheuttaa ripulia ja kuumetta. Ensin sairastuimme mykoplasmaan. Aloitin pitkän psykoterapian ja käytin jonkin aikaa masennuslääkkeitä. Mieheni heräsi varhain työhönsä ja elätti perheen, ja minä yritin selvitä päivistä lasten kanssa. Synnytys oli eheyttävä kokemus. Sain sähkömopon, pyörätuolin ja rollaattorin. Liikkuminen kävi hankalaksi, sillä lihakseni olivat jäykät ja selkä jatku vasti kipeä. Tavalliset askareet pahensivat oireitani. arvostan itseäni sellaisena kuin olen.. Ajattelin, että nyt ihmiset luulevat minun olevan vammainen. Lihasheikkouden vuoksi minun oli vaikea nostaa ja kantaa heitä sylissä. arvostin itseäni tekemisen ja suorittamisen kautta. En silti vieläkään ymmärtänyt, että lihas sairaus vaikutti myös jaksamiseeni. Niiden käyttäminen julkisesti tuntui aluksi kamalalta
Terapia auttoi hyväksymään tilanteen. Kanatarha oli pitkään Hannan unelma. KAUNEUS & TERVEYS 75. Aluksi Hannasta tuntui kamalalta käyttää pyörätuolia
Työtäni kevennettiin, mutta se osoittautui silti liian raskaaksi. Mikalle oli kova paikka, että uuvuin entisestä supersuorittajasta masentuneeksi ihmisraunioksi. Kanojen touhujen seuraaminen on ihan parasta tera piaa. Tytär pelkäsi, että kuolen Lihassairaus vaikuttaa yhä jaksamiseeni. A ja B 2vi ta m iin i se kä jo d i ed is tä vä t nä ön p ys ym is tä no rm aa lin a. Hän on arjessani mukana 20 tuntia viikossa ja auttaa esi merkiksi kotiaskareissa. Valmistuin pari vuotta sitten. Autoa voin ajaa lyhyen matkaa. Kerran jouduin sairaalaan, kun liukastuin ja mursin nilkkani. En pysty kävelemään pitkiä matkoja. Saatan kaatua ruokakaupassa mahalleni, jos yritän ottaa tavaroita ylä tai alahyllyltä. Opettelin syömään niin, että verensokerini pysyy paremmin tasaisena. C ja B -v ita m iin it, p an to te en iha p p o ja m an g aa ni au tt av at ja ks am aa n ja vä he nt äv ät vä sy m ys tä . Unelma maaseudun rauhasta En enää palannut työhöni tulliylitarkastajaksi. Kanamme Kiira, Sirkka, Lissu, Lempi ja Hulga muuttivat pihapiiriimme viime kesänä. Tapaan asiakkaita vastaanotollani ja käyn luennoimassa ravin nosta potilas ja vammaisjärjestöjen kursseilla. Innostuin terveellisestä ravitsemuksesta, ja aloitin funktionaaliseen lääketieteeseen pohjautuvat diplomi ravintoneuvojan opinnot. Ajattelin pitkään, etten pärjäisi sai rauteni kanssa maalla. Unelmoin omasta kanatarhasta, sillä se symboloi minulle tätä vapautta. Huomasin, että voin vaikuttaa vointiini ja jaksami seeni ravinnolla. Hankalinta on muistaa, etten voi kuluttaa voimiani loppuun. Sitten oivalsin, että voin tehdä, mitä haluan. C -, A ja E -v ita m iin it au tt av at p itä m ää n ih on ki m m oi sa na ja nu or ek ka an a. Kriisin jälkeen opimme keskustelemaan asioista avoi mesti. Pelkkä kynän pitely kipeyttää käden. A -, D -, B 6, B 12 ja C -v ita m iin it se kä fo ol ih ap p o, si nk ki ja se le en i ed is tä vä t im m uu ni jä rje st el m än no rm aa lia to im in ta a. En voi ymmärtää, miten puhuminen on joskus voi nut olla niin vaikeaa. vid ap lu s.fi 1 ta b le tt i va rm is ta a ka ik e n tä m än S is äl tä ä b io tii ni a ja p an to te en ih ap p o a, jo tk a ra vi ts ev at hi us ju ur ia si sä ltä p äi n. En voi nostaa mitään painavaa, sillä tavarat putoilevat. Sairau teni käsittely on vaatinut häneltäkin aikaa. Jouduin jäämään työkyvyttömyyseläkkeelle. Hoidamme kanoja koko perheen voimin ja saamme omasta tarhasta kananmunia. Se auttaa unohtamaan kaikki arkiset huolet. Kesällä 2015 toteutimme haaveemme ja muutimme maaseudun rauhaan. E N E M M Ä N E N E R G IA A K A U N IS IH O N Ä K Ö K Y K Y M U IS T IN T U E K S I H Y V Ä V A S T U S T U S K Y K Y T U U H E A T H IU K S E T V A H V A LU U S T O. Jätin sokerin, vehnän ja huonolaatuiset rasvat pois. Kun työ vaatii matkus tamista pitemmälle, joudun ottamaan kuskiksi avustajan. ”Kanojen touhujen seuraaminen on parasta terapiaa.” V a h va m o n iv it a m iin i – m o n ta h yv ä ä va ik u tu st a V A H V A S U O M A LA IN E N L aa d u st a va st aa fa rm as ia n to ht o ri M ag al i L aa so n e n . B 12 -v ita m iin i, jo d i ja si nk ki ed is tä vä t m ui st in to im in ta a. Päädyn silloin tällöin ensiapuun kolhujen takia. Lisäsin ruokailuihin kasvik sia, pähkinöitä, kalaa ja kylmäpuristettuja kasviöljyjä. V id a V ah va M ul tiD uo on va hv ap ito in en ja tu rv al lin en m on iv ita m iin iv al m is te , jo ss a on yh te en sä 20 er i vi ta m iin ia ja hi ve na in et ta . Välit mieheni kanssa paranivat pikkuhiljaa. D -v ita m iin i, si nk ki ja m an g aa ni va hv is ta va t lu us to a. Istun pyörätuolissa, jos haluan mennä lasteni kanssa Korkeasaareen. Nyt työskentelen osatyökykyisenä yrittäjänä
Parantavaa hoitoa ei ole, mutta oireita voidaan lievittää lääkehoidolla. Olen viime vuosina kertonut asiasta avoimemmin myös ystävilleni. Tytär oli huolissaan, voinko kuolla tähän. Unohdin oman liikkumiseni vaikeudet. Vahva pitoisuus 25 mg sinkkiä yhdessä tabletissa. Tavallisin oire on lihasjäykkyys. . Kun eheytyminen romahduksen jälkeen alkoi, aloimme käydä asioita enemmän läpi yhdessä siskoni kanssa. Olen kokeillut lääkitystä lihassairauteeni, mutta sivuoireet olivat hyötyjä suuremmat. Sairaus ilmenee lihaskalvojen ionikanavien toimintahäiriönä, jossa lihaksen supistumisherkkyys kasvaa ja lihassupistuksen kesto pitkittyy. . . Huom! Sinkin saannin pitää olla päivittäistä, sillä se ei varastoidu elimistöön. Flunssakauden tehotuote Tehotuote ihon ja hiusten kauneudelle sekä vastustuskyvyn ylläpitämiseen Sinkki on ihmiselle välttämätön hivenaine. Se on ihanteellinen flunssakauden tuote, joka auttaa vastustamaan infektioita ja edistää yleistä vastustuskykyä. Minulle on äitinä tärkeää, että jaksan olla läsnä lasteni arjessa. Kylmä voi pahentaa niitä. Jouduin lopettamaan sen sairauden takia. Myotonia congenita on perinnöllinen lihassairaus, jonka oireet voivat alkaa lapsena tai vasta aikuisena. . Häntä helpotti tieto, ettei sairauteen kuole, vaan sen kanssa voi elää hyvää elämää. JO YLI VIDATUOTETTA MILJOONA MYYTYÄ vidaplus.fi. Vanhempana saatan silti joutua istumaan enemmän pyörätuolissa. Tulevaisuus ei huoleta, sillä olen oppinut kunnioittamaan rajojani. Sairaus jaetaan kahteen tautimuotoon: vallitsevasti periytyvään Thomsenin ja peittyvästi periytyvään Beckerin myotoniaan. Sairaus saattaa rajoittaa ammatinvalintaa. . Lähteet: Lihastautiliitto ja Terveyskirjasto VAHVA SUOMALAINEN Laadusta vastaa farmasian tohtori Magali Laasonen. Kävelykykyni säilyy todennäköisesti myös tulevina vuosina. Harrastin ratsastusta parikymmentä vuotta. Sairaus on osa minua. Se alkaa olla loppusuoralla. Sairauden nivominen osaksi persoonaani ei ole ollut helppoa. Sairastuneet voivat näyttää tavallista lihaksikkaammilta, sillä elimistö tulkitsee pitkittyneen lihasaktivaation harjoitteluksi. Nyt hoidan itseäni akupunktiolla, vyöhyketerapialla ja syömällä terveellisesti. Oli ihanaa istua hevosen selässä. Lapset ovat suhtautuneet sairauteeni mutkattomasti, mutta asiaa on kyllä pitänyt käsitellä. Nyt on helpompaa, kun he voivat itse kiivetä syliini. . Psykoterapiani on kestänyt 4,5 vuotta. Miehillä sinkki auttaa lisäksi ylläpitämään oikeita testosteronitasoja. Hän on tärkein tukeni. HANKALA LIHASJÄYKKYYS Sairaus on perinnöllinen. Oireet vaihtelevat lievästä hankalaoireiseen ja päivästä ja hetkestä toiseen. Nauti päivittäinen sinkkiannos myös kauneuden ylläpitämiseen; sinkki pitää hiukset ja kynnet terveinä. Jokin aikaa sitten pääsin kokei lemaan vammaisratsastusta. Se on nyt enemmän kaveri kuin vihollinen. Kun lapset olivat pieniä, oli rankkaa, kun en pystynyt leikkimään ja juoksemaan niin kuin muut
Pahinta on, että alan tottua. Tosin hän nauroi sanalle seurustelu. Meillä oli ihanaa yhdessä. Pelkäsin ja odotin. Välillä hän haukkui minua todella alentavaan tyyliin. Satunnaiset tapaamiset ja viestit vain vahvistivat roikkumistani. Hän ottaa edelleen yhteyttä ykskaks, yrittää määräillä minua, vaatii sukunsa juhliin ja keksii ongelmia, jotka olen aiheuttanut hänelle. ULLA VEIRTO KUVAT PIA INBERG JA ISTOCK LU K I JAT K E RT OVAT ”Roikuin, odotin ja suostuin kaikkeen.”. Puhuin hänelle hiljaa mielessäni ensimmäiseksi aamulla ja viimeiseksi illalla. Ehkä hän roikkuu minussa vanhuuteen asti. Hän lähetti satoja viestejä ja halusi palata yhteen. Lukijat kertovat ja asiantuntija miettii ratkaisuja. Nina, 39 Hän hallitsi ajatuksiani ” Seurustelin kolme vuotta kivan miehen kanssa. Hänen seuransa, sanansa ja salaperäisyytensä kiehtoivat. Uskalsin soittaa ja viestitellä harvoin. Ajattelin miestä jatkuvasti. Nykyään on jo päiviä, jolloin en enää muista häntä. Joskus hän odotti kotini rappukäytävässä. Aikaa kului. Emme koskaan sopineet tapaamisia tarkasti. Tanja, 45 Rakkaus ja riippuvuus ovat kivuliaan lähellä toisiaan. Olin silti heti valmis, kun tapailu alkoi uudestaan. En voinut kuvitellakaan, että tutustuisin muihin miehiin. Kun suhde päättyy, moni jää riippumaan vanhaan. 78 KAUNEUS & TERVEYS A R J E N P S Y KO L O G I A JÄITKÖ ROIKKUMAAN RAKKAUTEEN. Hän saattoi lopettaa yhteydenpidon kuukausiksi. Ex-mies ei usko, että suhde on ohi ” Eron jälkeen ex-mies alkoi seurailla minua. Eron jälkeen meni vuosia, ennen kuin tilanne rauhoittui edes hieman
NARSISTINEN RIIPPUVUUSSUHDE perustuu toisenlaiselle logiikalle. Lukijamme Tanjan tapauksessa voi olla kyse siitä, että oma isä on jäänyt lapsuudessa kaukai seksi haaveeksi. – Hän voi ajatella, että ’olet minun omaisuuttani ja minua ei jätetä’. Eropäätöksen tehneet voivat mennä yhdessä terapiaan setvimään tunteita ja keskeneräisiä ajatuksia. Onko sisälläsi pieni lapsi, joka ei koe, että on rakkauden arvoinen. Hän on kou kussa omaan haavaansa, Marjo Ehn sanoo. A S I A N T U N T I JA VA STAA KUN SUHDE LOPPUU, Ehnin mielestä se kannattaa todellakin lopettaa kokonaan. Lue myös: Lisa Marie Bobby: Exäholisti – Kuinka pääset irti entisestä (Nemo 2016) Parija seksuaaliterapeutti Marjo Ehn sanoo, että rakkaus aktivoi ihmisessä jotakin vanhaa, joka on kulkenut mukana lapsuudesta saakka. – Parisuhteessa traumat alkavat kukkia. Tutustu itseesi ja käytä viisauttasi. 2 KATSO ETEENPÄIN. Yleisen psykologisen ajattelumallin mukaan tyttö tarvitsee isän tukea ja ihailua naiseksi kasvamisessa. RAKASTUMINEN AVAA lapsuuden kiintymyssuhteen eli sen, millä tavoin lapsi on voinut saada turvaa ja rakkautta häntä hoitaneilta ihmisiltä. Kysy itseltäsi: Miten hyödyn riippumisestani. Roikkuminen on oire jostakin. Roikkumaan jääminen on oire. Ulkopuolisen on vaikea tajuta tilannetta. – Jos isä on jäänyt etäiseksi, nainen saattaa rakastua jatkuvasti haaveeseensa: siihen isään, jota ei koskaan saanut. Roikkuminen on oire jostakin. – Ehkä Tanja havahtuu, kun on saanut riippuvuudesta tarpeekseen. ”. Hän vahtii naista eikä hyväksy, että naisella on oma tahto. Jos ex-kumppani tarrautuu tällä tavalla, siinä ei auta muu kuin suora kahden aikuisen välinen keskustelu tai terapia. Joskus olen sanonut terapiassa, että jos kärsimystä ei halua lopettaa, sitä kannattaa jatkaa. . Saat vertaistukea. Jos tapaa vahingossa vaikka juhlissa, voi keskustella kohteliaasti. – Yhteys entiseen voi olla terveellä pohjalla, jos taustalla ei ole riippuvuutta, katkeruutta, syyllisyyttä, mustasukkaisuutta tai hyvittelyä, Ehn sanoo. Jos sen merkitys on epäselvä, tilanne jatkuu. Jossain vaiheessa mitta tulee täyteen. – Tekijä ymmärtää harvoin, että ongelma on hänessä itsessään. Osaat ratkaista ongelmasi itse. Mitä tarvetta se palvelee. – Roikkuja elää kärsimysnäytelmää, sillä kärsimys on tuttua jo lapsuuden ihmissuhteista. Ehnin mielestä todellista rakkautta on päästää toinen menemään, jos suhde ei onnistu. 3 SIVISTY JA JUTTELE. Näin katkaiset tuskallisen roikkumisen. Mistä se johtuu: Onko suhde ollut sinulle rankaiseva. Mieti, mitä sinulle tapahtuu, jos jäät roikkumaan suhteeseen. Ihminen voi tottua epämääräiseen kiintymyssuhteeseen. Miksi pitäisit mitään yhteyttä – jolleivät yhteiset lapset tee siitä pakollista. Millainen tilanne on 5 tai 10 vuoden päästä, kun juokset tyhjän perässä. Jos sen merkitys ei ole selvä, epätoivottu tilanne jatkuu. 1 PYSÄHDY. { { KAUNEUS & TERVEYS 79 MITÄ HYÖDYT ONGELMASTASI. Sivistä itseäsi, saat paljon. Hän jää roikkumaan toivon rippeisiin. Keskustelu asiantuntijan kanssa voi antaa uutta kulmaa. – Yleensä minkäänlainen roikkuminen menneisyydessä ei tee kenellekään hyvää. 4 TERAPEUTILLE. Lue elämäntaitokirjoja ja juttele muiden kanssa. Ehnin mukaan lukijamme Ninan tapauksessa ex-miehessä on narsistisia piirteitä
Poimi käytännölliset vinkit pihatöihin ja ihastu valloittaviin puutarhoihin. meilläkotona SEU R A A M EI TÄ meilläkotona_fi Tervetuloa kotiin! Inspiroidu kodeista! Meiltä löydät Suomen ihanimmat kodit sisustusideoineen – oli tyylisi sitten värikäs, moderni skandinaavinen tai maalaisromanttinen. meko.fi/puutarha UUtta YLI 14 000 ruokareseptiä! Löydät ratkaisut arkeen ja juhlaan. Saat roppakaupalla ideoita sekä selkeät ohjeet pieniin ja suuriin remontteihin. meko.fi/remontointi. meko.fi/kodit Vinkit viherpeukalolle Jos haaveilet tasaisesta nurmikosta tai kaipaat ohjeita omenapuun leikkaamiseen, puutarhasivuiltamme löydät avun. Pihkala, Olgan kotona, Perinneruokaa prkl, Lunni leipoo Remppahommat sujumaan! Haaveiletko kodin muutoksesta. 20 huippublogia! mm
Psykologi antaa hyvän neuvon keskusteluun. Kun nousen ylös tuolistani, hän valpastuu ja kommentoi liik keitäni. Tuntuu, että hän yrittää ohjailla minua. Teemme töitä asian tuntijoina toimistolla. Varaa rauhallinen hetki ja jokin hyvä paikka. Kun jotain pitää poistaa ja jostain luopua, se tuntuu kiusalliselta. LOPULTA KUUNTELE tarkasti, mitä työkaverisi ajattelee. Sano myös, että tarvitset omaa tilaa ja haluat ajatella tiettyjä asioita itsenäisesti. Ilona vastaa: Miten karistaisit sinuun kiusalli sella tavalla liimautuvan henkilön ystävällisesti. Älä peräänny tai lievennä palautettasi. Voit myös kertoa, että haluai sit silti jatkaa työpaikassa, koska pidät työstäsi. Kiva työni on muuttunut ahdistavaksi ja katselen uusia työpaikkoja. Jos hän ryhtyy puolustuskannalle tai sättii sinua, aseta raja. K U V A S A T U K E M P P A IN E N Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Jos et keksi mitään, mieti tarkemmin. Hän on todella ammattitaitoinen ja taval laan mukava. TEE NÄIN: Sovi työkaverisi kanssa aika ja kerro, että haluat keskustella sinulle tärkeästä asiasta. En haluaisi, että hän hallitsee aja tuksiani. Kerro hänelle, että pidät työs täsi todella paljon. Ongelmana liimautuva työkaveri Miten karistaa kannoiltaan kollega, joka on liian utelias ja innostunut. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Ota riski ja kokeile. Kipeitä asioita ei saa kivuttomiksi tai sellaisiksi, että toi nen ihminen rakastaisi sinua juuri sillä hetkellä. Kerro hänelle, mitä arvostat hänessä. Hän haluaa tietää minus ta kaiken ja ottaa kontaktia. Sano, että pidät yhteistyötä hänen kanssaan tärkeänä, mutta tiivis kanssakäyminen ja sinun tekemistesi jatkuva kommen tointi tuntuvat häiritseviltä. Hyvä, ettei tuppaudu samaan vessaankin. Säilytä arvos tavuus. KAUNEUS & TERVEYS 81 I L O N A R A U H A L A ” Sain vuosi sitten uuden työkaverin. Miten karistan tällaisen ihmisen kimpustani ystävällisesti. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. OLEN ITSE OLLUT lukuisissa tilanteissa, joissa yhteistyö on löytänyt uuden uoman palautehetken jälkeen. Voit jopa kertoa, että tilanne on häirinnyt sinua siinä määrin, että mietit työpaikan vaihtamista sen takia. Et nimittäin välttämättä pysty toteuttamaan näitä samanaikaisesti. Et oikeastaan voi menettää mitään. Hän on jotenkin ottanut minut omaksi ihmisekseen. Kerro, ettet halua loukata häntä tällä palautteella ja että ymmär rät, jos se tuntuu työtoveristasi epämukavalta. . ”Älä peräänny tai lievennä palautettasi.”. Ajattelen häntä ärsyyntyneenä vapaallakin. Ilmaise, että se ei sovi sinulle ja sinusta tun tuu pahalta. Hänelläkin on vahvuuksia. Totea ääneen, että hän ei ilmeisesti halua kuulla, mikä on sinulle tärkeää. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Jotkut asiat tekevät kipeää ja kirpaisevat. Hän haluaa keskustella työ asioista ja kyselee koko ajan. Mieti etu käteen, mitä arvostat tässä työ kaverissasi tai missä hän on mie lestäsi hyvä. Kumpi on sinulle tärkeämpää: olla ystävällinen vai saada hänet pois kimpustasi. Hän vie energiani
KLINIKKA. Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme kauneusjaterveys. fi. 82 KAUNEUS & TERVEYS K O O N N U T L A U R A S A V O L A IN E N K U V A T IS T O C K TERVEYS / GYNEKOLOGIA / KUNTO / RAVITSEMUS / FYSIOTERAPIA / LUONTAISTERVEYS Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Kunto Mari Sainio Fysioterapia Marko Pirhonen Ravitsemus Anette Palssa Luontaisala Timo Elo Hyvinvoinnin asiantuntijamme etsivät sinulle vastauksen. ALOITUSAUKEAMALLE SYVÄKUVA + ALOITUSKUVA NOSTOJEN PAIKKOJA VAIHDELLAAN. Suonikohjut lisäävät riskiä saada veritulppa
Ruoalla ei siis voi juurikaan vaikuttaa siihen. KAUNEUS & TERVEYS 83 T E RV EYS Mistä apu suonikohjuihin. Toinen vaihtoehto on varata aika omalle terveys keskus tai työterveyslääkärille, joka arvioi tilanteen ja laatii lähetteen sairaalaan. Solujen sisäinen pH on vieläkin alhaisempi eli noin 7,0. Hinnoista saat tarkempaa tietoa netistä, mutta lopullinen hinta määräytyy aina tapauskohtaisesti. Miten paha vaivan pitää olla, jotta pääsen hoitoon julkiselle puolelle. Ne vähentävät muun muassa matalaasteista tulehdusta. Yksityisessä terveydenhuollossa suonikohjuja leika taan käytännössä, kun asiakas näin toivoo eikä hänellä ole mitään erityisiä terveydellisiä riskejä. Iltaisin jalka turpoaa nilkasta ja kuumottaa ikävästi. Syön normaalia ruokaa, siis myös paljon lihaa, mutta lisäksi kasviksia ja perunaa. Vaiva huolestuttaa minua. Tämän vuoksi kudos nesteen pH on hieman alhaisempi kuin valtimoveren pH keskimäärin. Rumasti pullottava suoni on myös ulkonäköhaitta varsinkin kesällä. Voisiko syy löytyä kehoni happo-emästasapainosta. Kuuma sää pahentaa tilannetta. Kehon solujen ja veren pH eli vetyioniväkevyys on hyvin tarkkaan säädelty. Aineenvaihdunnan lopputuotteita, kuten hiilihdioksi dia ja vetyä, poistuu elimistöstä keuhkojen, virtsan sekä ihon ja suoliston kautta. Yksi hyvä vaihtoehto on käydä näyttämässä suoni kohjuja verisuonikirurgin vastaanotolla. Kun elimistön pH laskee alle 7,35, puhutaan asidoo sista. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava R AV I T S E M U S Onko kehoni pH tasapainossa. Kauanko toipuminen kestää. Alaraajoissa sijaitsevat suonikohjut eli laskimoi den pullistumat lisäävät riskiä saada alaraajan veritulppa. Lieviin suonikohjuihin suositellaan puristavia hoito sukkia ensisijaiseksi hoidoksi. Suosi proteiinin lähteenä kalaa, äyriäisiä, vaaleaa lihaa sekä kasviproteiineja. Verisuoni kirurgi osaa parhaiten kertoa eri leikkaustavoista. Hinnat vaihtelevat paljon eri toimipaikkojen, toimen piteiden ja kirurgien välillä. Ennen hoitosukkien ottamista käyttöön täytyy kui tenkin käydä lääkärissä ja varmistua, että alaraajan valtimo verenkierto on kunnossa. Kun lisäät ruokavalioosi kasviksia, hedelmiä, marjoja ja täysjyväviljaa, saat suolistoosi lisää hyviä bakteereja. Erilaisten säätelyjärjestelmien avulla kehon happo emästasapaino säilyy hyvin vakaana. Muutoin on olemassa riski saada jopa jalkaterän kuolio. Leikkauksen tarve arvioidaan kuitenkin aina yksilöllisesti. Auttaisiko pH-jauhe. Yleensä suonikohjuoperaatiosta toipuu hyvin nopeasti eikä se aiheuta merkittävää työkyvyttömyyttä. Pahin pulma on oikean jalan sääressä. Mitkä ovat hoitovaihtoehdot. Ne lievittävät yleensä oireita ja ehkäisevät myös veritulppien syntymistä. Migreenin ja hiivatulehdusten hoitoon suosittelen kas visvoittoista, runsaskuituista ruokavaliota. Altistaako suonikohju veritulpalle. ». Onkohan kehoni liian hapan. Valtimoveren pH on 7,4, mutta on normaalia, että se vaihtelee 7,35–7,45 välillä. Kun se nousee yli 7,44, kyseessä on alkaloosi. Ihmi nen on hengenvaarassa, jos veren pH menee alle tai yli 7,0–7,8. Kehon happo-emäs tasapainoon ei voi juuri vaikuttaa. Sen sijaan, että mietit elimistösi pHtasoa, kannattaa miettiä laajemmin, mitkä asiat vaikuttavat hyvinvointiin. Suonikohjut aiheuttavat myös muita har meja, kuten juuri turvotusta. Kärsin jatkuvista hiivatulehduksista ja migreenistä. Nykyisin käytetyin menetelmä lienee vaahtoruisku tus, mutta myös muita tekniikoita käytetään. Olen nelikymppinen nainen ja kärsin suonikohjuista. Monet solujen aineenvaihduntatuotteet, varsinkin hiili dioksidi, alentavat pH:ta. Kun ihminen syö, elimistössä syntyy happamia ja emäksisiä aineenvaihduntatuotteita. Jos muuttaisin ruokavaliotani, voisinko päästä eroon inhottavista vaivoistani. Kun suonikohjut haittaavat merkittävästi toiminta tai työ kykyä, leikkauskriteerit yleensä täyttyvät. Punaista lihaa voi toki syödä koh tuullisesti. Paljonko hoito maksaa yksityisellä. Julkisessa terveydenhuollossa seula on tiukempi
Myös vasen lapa on jumissa, ja näyttää siltä kuin koko vasen puoleni olisi lysähtänyt kasaan. Muistin tueksi! Vida B12-vitamiinivalmiste turvaa päivittäisen B12-vitamiinin saannin ja auttaa näin edistämään ja ylläpitämään normaaleja psykologisia toimintoja. vidaplus.fi Muista Vahva B12-vitamiini 1mg, 100 tabl. Tämä voi johtua siitä, että olen kantanut vauvaa turvakaukalossa aina oikealla kädellä ja ollut itse kenossa vasemmalle. Pakarassa ja lonkassa on välillä myös kipuja. Suomessa joka kolmas yli 65-vuotias ilmoittaa kärsivänsä muistioireista. Asiantuntija: terveystieteiden maisteri, laillistettu ravitsemusterapeutti Anette Palssa, Terveystalo F YS I O T E R A P I A Vasen puoli lysähti kasaan Olen nelikymppinen nainen. Vadelmanmakuinen purutabletti. Kiinnitä huomiota myös alkoholin käyttöösi. Toisinaan taas koen, että vasen jalka häviäisi alta. Vasen puoli on jumissa enemmän. Lähde: Muistisairaudet: Käypä hoito -suositus 2010 Saatavilla päivittäistavaraja erikoiskaupoista.. Voisiko vaiva olla välilevyssä tai nivelissä. Säännöllinen ruokarytmi on erityisesti migreenistä kärsiville tärkeä. Kävin noin vuosi sitten lääkärissä ja pääsin fysioterapiaan. Hyvinä päivinä pystyn kävelemään ilman outoja tuntemuksia. Nuku riittävästi, anna itsellesi aikaa palautua ja opettele säätelemään stressiä. Lantioni lonksuu ja jumittaa. K L I N I K K A VAHVA SUOMALAINEN Laadusta vastaa farmasian tohtori Magali Laasonen. Tuntuu pahalta kävellä jyrkkää alamäkeä. Minulla on rangassa lukkoja ja lihaskireyksiä. Suosittelen sinua kokeilemaan myös probioottivalmisteita. Vähennä sokerin syömistä, jos kärsit hiiva tulehduksista. Työikäisiä muistisairaita on jopa 10 000. Sain usealta käyntikerralta vain hetkellistä apua. Hiivatulehdusten ehkäisyssä on hyödyllistä vähentää nopeiden hiilihydraattien, kuten sokerin ja valkoisten viljojen, käyttöä. TIESITKÖ. Olen yrittänyt tehdä lantiota vahvistavia liikkeitä ja käyttää mahdollisimman mukavia kenkiä. Ne pitävät huolta suolistosta ja normalisoivat sen bakteerikantaa
Hyvästä hygieniasta huolimatta haavat tulehtuvat ajoittain. Sen avulla havaitaan asentovirheet ja lihasepätasapainon alkuperä. Asiantuntija: fysioterapeutti ja terveysvalmentaja Marko Pirhonen, Prevenia. Synny tystä hoitava kätilö arvioi jokaisen synnytyksen kohdalla erikseen, onko toimenpide tarpeen. Suosittelen joka tapauksessa, että jatkat fysioterapiaa, varsinkin jos siitä oli edes hetkellistä apua. Tilannettasi voisi helpottaa se, että vahvistat keski vartalon, yläselän ja pakaraalueen lihaksia. On tärkeää miettiä yhdessä fysioterapeutin kanssa, mistä vaivasi johtuu. Nyt tulehdusta ei enää ole, mutta arpi on kova ja kiristävä. Se hoidettiin antibiooteilla. Huom! Suomessa suositellaan D-vitamiinivalmisteen päivittäistä käyttöä ympäri vuoden! ÖLJYPOHJAINEN D-VITAMIINI Imeytyy tehokkaasti PIENI HELPOSTI NIELTÄVÄ KAPSELI YKSI KAPSELI PÄIVÄSSÄ RIITTÄÄ! JO YLI VIDATUOTETTA MILJOONA MYYTYÄ 50 ?g vidaplus.fi. D-vitamiinin hyödyt Ihmiselle välttämätön D-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina ja ylläpitää lihasja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Voiko arvelle tehdä jotain. Sinun kannattaa myös venytellä kireitä selkälihaksia, lonkan koukistajia ja takareisiä. Haavaalue altistuu emättimen ja suoliston baktee reille. Myös arven ulkonäkö ahdistaa minua, enkä tunne oloani vapautuneeksi mieheni kanssa. D-vitamiini tarvitsee imeytyäkseen rasvaa. Tulehdus pitkittää haavan paranemista ja voi vaikuttaa arven muodostumiseen. Esikoiseni syntyi 4,5 kuukautta sitten. Synnytyksessä minulle tehtiin välilihan leikkaus. Synnytyksen jälkeen episiotomiahaava ommellaan useassa kerroksessa siten, että kudokset saadaan hyvin vastakkain. Siihen vaikuttaa muun muassa syntyvän lapsen asento, koko ja äidin kudosten joustavuus. Kuvailemasi perusteella on vaikea tehdä tarkkaa analyysiä. Välilihan leikkausta kutsutaan episiotomiaksi. Jatkuuko paraneminen yhä, ja jos jatkuu, kuinka kauan siinä oikein menee. Sinulle olisi tärkeää tehdä ryhtikartoitus. Opettele siis kantamaan kaukaloa myös toisessa kädessä, edes vähän aikaa. VAHVA SUOMALAINEN Laadusta vastaa farmasian tohtori Magali Laasonen. Tapasi kantaa turvakaukaloa toisella puolella on omiaan lisäämään lihasepätasapainoa. Aluksi tikit repesivät eikä arpi lähtenyt paranemaan vaan tulehtui. kaamokseen Aurinkoenergiaa TIESITKÖ. En ole pystynyt seksiin, sillä yritys sattuu liikaa. Näitä voi ilmetä välilevyongelmissa. Muuten oireiden hoidosta on vain tilapäistä apua. Se voi aluksi tuntua omituiselta. Syiden suhteen olen arvioissani varovainen, mutta jalan pettämisen tunne liittyy usein hermooireisiin. GY N E KO L O G I A Emättimen arpi kiristää Olen kolmekymppinen nainen. Nivelvaivat, kuten kulumat, ovat selkeämpiä kipuja nivelessä. Siksi Vidan Vahvat D 3 -vitamiinikapselit on pakattu luonnolliseen öljyyn, jolla varmistetaan D-vitamiinin imeytyminen. Luulen, että suurin syy siihen, että jalkasi pettää, on lihasepätasapaino ja siihen liittyvät lihaskireydet ja heikkoudet. Alatiesynnytyksessä välilihaa joudutaan joskus leikkaamaan, jotta synnytyksen ponnistusvaihe etenisi hallitusti eikä väliliha repeäisi
Limakalvot voivat olla ohuet ja arat myös imetyksen vuoksi etenkin, jos kuukautiskierto ei ole vielä käynnistynyt uudelleen. Jos kokeilen hieroa paikkoja itse, lihaksia sattuu. Tässä auttaa työterveysfysioterapeutti, johon sinun kannattaa olla yhteydessä. Niskaani pakottaa jo aamulla, kun herään. Syy on se, että niskan ja hartioiden alue joutuu päätetyössä helposti staattiseen ja fysiologisesti epäsuotuisaan asentoon. Millaisia lihaskuntoliikkeitä minun kannattaisi tehdä. Nouse tuolilta ylös vähintään tunnin välein. Kireyttä on etenkin niskassa hiusrajasta alaspäin, niskan ja hartioiden rajakohdassa sekä syvemmällä lapaluiden alla. Ennen en koskaan kärsinyt niska-hartiakivuista, mutta viimeisen neljän kuukauden aikana niitä on ollut melkein koko ajan. Koska et liiku istuessasi, kuonaaineet eivät pääse huuhtoutumaan pois. Kevyessäkin lihastyössä ja jännityksessä lihaksistoon muodostuu kuona-aineita. Kävele ja liikuttele itseäsi. Jos arpi vaivaa vielä vuoden kuluttua synnytyksestä, sitä kannattaa käydä näyttämässä gynekologille. Asiantuntija: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Elina Holopainen, Hyks Naistenklinikka ja lääkäriasema Femeda F YS I O T E R A P I A Miten hoidan kipeää niskaa. Mitä voisin tehdä asialle. K L I N I K K A. Arpi ohenee ja muuttuu joustavammaksi ajan myötä. Pelkään, etten pääse enää vaivasta eroon. Olen 35-vuotias nainen. Niskahartiaseudun vaivat ovat tyypillisiä toimistotyöläisillä. Synnytyksestäsi on vasta melko vähän aikaa. Päivisin tunne on kireä. Pää painuu eteenpäin ja alkaa rasittaa niskaa. Kokeile tehdä välillä töitä seisten, jos se on mahdollista. Teen toimistotyötä ja istun päivät tietokoneen edessä. Liukastetta kannattaa käyttää heti yhdynnän alusta alkaen. Varmista, että tuolin ja työpisteen säädöt ovat sinulle sopivat. Samalla olkapäät työntyvät eteenpäin ja kuormittavat hartioita ja yläselkää. Yhdynnät pitää aloittaa varovasti. Siksi on tärkeää tauottaa säännöllisesti pääteja istuma työtä. Olen vaihtanut tyynyä ja yrittänyt tehdä töitä hyvässä asennossa, mutta lihaskireys ei hellitä. Entä auttavatko venytykset ja millaisia niiden pitäisi olla. Voit itse rasvata ja varovasti venyttää haava-aluetta esimerkiksi hajusteettoman ihoöljyn avulla
Lähetä viesti numeroon 173 585. Palvelu toimii Elisan, DNA:n, Telian, Ainan ja Go mobilen matkapuhelinliittymillä. Onnea voittajille! VA STA A JA VOITA! HT_Vivaniat_112x297.pdf 1 7.9.2017 12.51. Arvomme kolme pakettia. Blue Therapy Red Algae Uplift Cream -hoitovoide korjaa näkyviä ikääntymisen merkkejä ja kiinteyttää kasvojen ihoa. Vastaa 12.3. PARAS JUTTU 01/18: L’Oréal Paris’n ihonhoitotuotteita voittivat Sari Heikkinen Oulusta, Sirpa Orajala Lohtajalta, Taina Pasanen Laukaasta, Sisko Peltorinne Porista, Nita Tuukkanen Mikkelistä ja Aino Vuorenmaa Tampereelta. Blue Therapy Red Algae Uplift Cure -tehohoito on kevyt mutta syvävaikutteinen 28 päivän hoitokuuri kasvojen iholle. Esimerkkiviesti: KTKISA1 13 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. Viesti maksaa 0,95 e. PA R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua tekstiviestillä, netissä osoitteessa kauneusjaterveys.fi/kilpailut tai lähettämällä postikortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. TOIMI KÄNNYKÄLLÄ NÄIN: Kirjoita tekstiviesti KTKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero sekä nimesi ja osoitteesi. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 2” ja yhteystietosi sekä puhelinnumerosi. Yhden palkintopaketin arvo on 121,50 e. Vastaa ja voit voittaa Biothermin kiinteyttäviä kasvojenhoitotuotteita. mennessä
Crew / Net-a-porter netaporter.com Joico kcprofessional.fi Jordan jordan.fi Kania/Lidl lidl.fi Keiju keiju.fi Kérastase/ L’Oréal Finland 09 452 631 Lancôme / L’Oréal Finland 09 452 631 La Roche-Posay / L’Oréal Finland 09 452 631 Lemon Jelly / Zalando zalando.fi Lexington/Stockmann stockmann.com Lily Lolo / Let’s face it Nordic letsfaceit.se L’Oréal Paris / L’Oréal Finland 09 452 631 Lumene lumene.com MAC/Stockmann stockmann.com Manu Atelier / Net-a-porter.com netaporter.com Max Factor maxfactor.com Maybelline / L’Oréal Finland 09 452 631 Mossa mossacosmetics.com/fi Myllärin myllarin.fi Nelly Trend nelly.com Si vu n 87 su do ku T I E D U S T E L U T Soita tai surffaa LISÄTIETOA & OSTOPAIKAT 651 432 879 723 986 541 489 571 263 342 198 756 178 625 934 596 743 182 917 354 628 864 217 395 235 869 417 3 8 5 S U D C L _ Net-a-porter netaporter.com Nivea nivea.fi NYX Professional Makeup / L’Oréal Finland 09 452 631 Olivia Klein oliviaklein.fi Only only.com/fi Oral-B oralb.fi pHformula / Benecom 040 594 6580 Redken / L’Oréal Finland 09 452 631 Second Female / Villa Tremondo 09 621 6007 Sensai/Stockmann stockmann.com Sensinity/Mikacos mikacos.fi Sisley/Stockmann stockmann.com Specsavers specsavers.fi Urtekram urtekram.fi Valio valio.fi Wet ’n’ Wild / Letsfaceit Nordic letsfaceit.se Sametti on muodissa jopa huulipunissa. Copy of Suurarvonta_voittajat_112x297.indd 1 12/01/18 11:03. Onnittelut voittajille! A-LEHTIEN VUODEN 2017 SUURARVONNASSA JAETTIIN UPEAT PALKINNOT SEURAAVILLE ONNEKKAILLE: PÄÄVOITTO: 35 000,00 € RAHAA PUHTAANA KÄTEEN KUUKAUSIVOITTO: 1 000,00 € JOKA KUUKAUDEN VIIMEINEN ARKIPÄIVÄ Maarit Lehtinen, Hyllykallio 31.1.2017 • Tarja Feinberg • Helsinki 28.2.2017 • Johanna Helena Björklund • Turku 31.3.2017 • Niina Nyyssölä • Tampere 30.4.2017 • Paula Nikurautio • Itäkoski 31.5.2017 • Veli-Matti Harju • Espoo 30.6.2017 • Sirpa Autero • Nokia 31.7.2017 • Miia Eskelinen • Pieksämäki 31.8.2017 • Veli-Pekka Uimonen • Tampere 30.9.2017 • Marja Terttu Friman • Jyväskylä 31.10.2017 • Ewa Holmberg • Turku 30.11.2017 • Kirsti Koskinen • Tampere 31.12.2017 • Pentti Mäkiö • Helsinki Tilaa suosikkilehtesi osoitteesta www.a-lehdet.fi/tilaa ja varmista, että olet mukana vuoden 2018 arvonnoissa. SUDOKUN RATKAISU: ACO aco.fi Amika kcprofessional.fi Cailap cailap.fi Chanel/Stockmann stockmann.com Cien/Lidl lidl.fi Clarins/Sokos sokos.fi Cutrin cutrin.com/fi Dante 6 / Villa Tremondo 09 621 6007 Diego Dalla Palma diegodallapalama.fi Dior / Parfums Christian Dior 020 743 3550 Ecotools ecotools.fi Elizabeth Arden / Kicks kicks.fi Ellos ellos.fi Essence essence.eu Four Reasons Black Edition kcprofessional.fi Giorgio Armani / L’Oréal Finland 09 452 631 Guerlain guerlain.com Goldwell fi.goldwell.com Herbina herbina.fi H&M hm.com/fi IsaDora isadora.com J. Lue lisää sivulta 15
80 kilometrin marssilla kehon kestävyyden ja voiman ymmärtää konkreettisesti. Opin häneltä jo varhain, että jokainen ihminen on kaunis ja arvokas, iästä tai koosta riippumatta. Pidän kehoni vahvuudesta ja muodosta. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Mutta kannustan niitä lenkillä ja tiukoissa farkuissa: Hyvä te, hyvin te jaksatte! Hyvältä näytätte! . Toisten ihmisten tyhmyys ei ole mikään syy peitellä itseään. Muutokset hämmensivät minua, etenkin koska jouduin kuulemaan hyvin asiattomia kommentteja muilta. Kehitykseni naiseksi alkoi aivan lapsen iässä. Olen rohkeasti minä, myös luonteeltani. TEKSTI JA KUVA HEIDI STRENGELL. Toivon, että saan jonain päivänä ruokkia lastani näillä rinnoilla. Olen kaunis ja upea. Kehostani tuli muodokas. Liikun paljon ja syön terveellisesti. Päätin mennä armeijaan heti, kun kuulin, että se on mahdollista naisille. Olen viettänyt paljon aikaa miehisissä ympyröissä. Sydämeni särkyy, kun näen alakouluikäisten kauhistelevan läskejään. Myöhemmin opin, ettei ongelman lähde ollut minun kehoni. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. On surullista, miten me naiset voimme olla niin julmia itsellemme ja kehoillemme. Naiseuden tunteeni on vahvistunut entisestään. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Reisistäni olen pitänyt vähiten. Meillä kotona ei irvistelty omalle peili kuvalle eikä puhuttu laihduttamisesta. Haluaisin rohkaista nuoria ymmärtämään, että he ovat upeita juuri omina itsenään. 90 KAUNEUS & TERVEYS A L A S T O N Suomalaiset naiset kertovat kehostaan. Tiina, 33 ” En ole laihduttanut elämäni aikana päivääkään. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Arvostan kehoani ja rakastan naiseuttani! Tästä voin kiittää äitiäni. Kun täytin 30, puhkesin kukkaan. Työskentelen nuorten parissa
KAUNEUS & TERVEYS 91 K U V A IS T O C K S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 1 5 . 3 . 2 1 8 Kevään yllättävät silmämeikit Suolisto kuntoon RUOKAVALIO | VATSAVAIVAT | MIELIALA
PAL.VKO 2018-11 336008-1803 Sinä olet siellä. Aikakausmedioihin uppoudutaan. Myös mainoksia. Ne kuljettavat lukijan toiseen maailmaan. Niitä luetaan keskittyneesti ja usein. Lisätietoja aikkarimainonnasta: aikakausmedia.fi/sinaoletsiella