Syy voi olla esivaihdevuodet T E S TA S I M M E K Ä T I L Ö S T Ä M U O T I Y R I T T Ä J Ä K S I 20 SELKÄEXTRA + jumppa! UUDET OHJEET SEERUMIT Kevään IHANAT TRENDIT. Ilo tai uni kateissa. C-VITAMIINIMARJUT RAHKOLA PARASTA EDULLISTA KOSMETIIKKATUOTETTA 3/2020 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 3/ 20 20 KE VÄ ÄN IH AN AT TR EN DI T HARJAATKO HAMPAAT LIIAN HYVIN
*Ainesosista loput 3 % vaikuttavat koostumuksen ominaisuuksiin ja säilyvyyteen. [HYALURONIHAPPO] [MINERAALIPITOINEN VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVESI] [KASVISOKERI] AQUALIA THERMAL INTENSIIVINEN JA PITKÄKESTOINEN KOSTEUTUS 48 TUNNIN TEHOKKUUS TEKEE IHOSTA RAIKKAAN JA SÄTEILEVÄN H Y P OA L L E R G E E N I N E N KO O S T U M U S T E S TAT T U H E R K Ä L L Ä I H O L L A SAATAVANA APTEEKEISTA LU ON NOLLIST A ALK UPERÄ Ä * LU ON NOLLIST A ALK UPERÄ Ä *
*Ainesosista loput 3 % vaikuttavat koostumuksen ominaisuuksiin ja säilyvyyteen. [HYALURONIHAPPO] [MINERAALIPITOINEN VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVESI] [KASVISOKERI] AQUALIA THERMAL INTENSIIVINEN JA PITKÄKESTOINEN KOSTEUTUS 48 TUNNIN TEHOKKUUS TEKEE IHOSTA RAIKKAAN JA SÄTEILEVÄN H Y P OA L L E R G E E N I N E N KO O S T U M U S T E S TAT T U H E R K Ä L L Ä I H O L L A SAATAVANA APTEEKEISTA LU ON NOLLIST A ALK UPERÄ Ä * LU ON NOLLIST A ALK UPERÄ Ä *
Uuden pakkauksen materiaalist a yli 5 % on kierrätet t yä muovia , joka on osa t avoitet t amme tehdä kauneudella kokonaisvalt aisemmin hy vää . TUTUSTU SUOMEN RAKASTETUIMPAAN MEIKKIVOITEESEEN * *K ul ut ta ja tu tk im us , N =1 11 m ei kk iv oi de tt a sä än nö lli se st i kä yt tä vi ä, 20 19 , Su om i. L U M E N E . F I KAUNEUTTA JOKA HOITAA Ikoninen CC C olor C orre c ting meikkivoite emme p eit t ää hetkes sä ihon säv yn epät asaisuudet ja punaisuuden , luo den t äydellisen t asaisen , luonnollisen heleän lopputuloksen . Uudistet tu , ihoa hellivä ko ostumus sisält ää ihon säv yä t asoit t avaa p ohjoist a puolukkaa ja kosteut t avaa p ohjoist a lähdevet t ä
TUTUSTU SUOMEN RAKASTETUIMPAAN MEIKKIVOITEESEEN * *K ul ut ta ja tu tk im us , N =1 11 m ei kk iv oi de tt a sä än nö lli se st i kä yt tä vi ä, 20 19 , Su om i. F I KAUNEUTTA JOKA HOITAA Ikoninen CC C olor C orre c ting meikkivoite emme p eit t ää hetkes sä ihon säv yn epät asaisuudet ja punaisuuden , luo den t äydellisen t asaisen , luonnollisen heleän lopputuloksen . L U M E N E . Uudistet tu , ihoa hellivä ko ostumus sisält ää ihon säv yä t asoit t avaa p ohjoist a puolukkaa ja kosteut t avaa p ohjoist a lähdevet t ä . Uuden pakkauksen materiaalist a yli 5 % on kierrätet t yä muovia , joka on osa t avoitet t amme tehdä kauneudella kokonaisvalt aisemmin hy vää
SISÄLTÄÄ LUONNOLLISTA AINESOSAA PROBIOOTISTA UUDISTUNUT IHO KAHDEKSASSA PÄIVÄSSÄ BIOTIETEEN VOIMALLA NÄKYVÄSTI VAHVEMPI JA NUOREKKAAMPI IHO LIFE PLANKTON™ ELIXIR –SEERUMI [ LIFE PLANKTON™ PROBIOOTTIFRAKTIO + HYALURONIHAPPO + C-VITAMIINIJOHDANNAINEN ] KOKONAISVALTAINEN SEERUMI, JOKA PUOLUSTAA, HOITAA JA UUDISTAA IHOA.
Miten pidät huolta itsestäsi. Kuntoni huononi, lihoin lisää, aloin karttaa kaikkea liikuntaa. Sivulta 50 alkaa juttu, josta ainakin minä sain uutta tietoa selän kunnossapidosta. Halusin kovasti palata heti entiselleni, ja kun se ei onnistunut, masennuin. Tarina on se tavallinen: pullistuma ylimmän lannenikaman ja alimman selkänikaman välissä. Sen avulla voit laatia oman selkäsopimuksesi. Muutos oli paljon isompi ja helpompi kuin koskaan osasin toivoa. Lopulta viallinen nikamaväli oli vihdoin tyhjä nesteestä ja loppuosa selästäni kohtuullisen hyvässä kunnossa. Minä en ollut. Muutaman kuukauden päästä selkä lakkasi oikuttelemasta ja minä inhoamasta salille menoa. Lopulta päätin lakata säälimästä itseäni. Aloin käydä kuntosalilla, vaikka salitreeni oli minusta tylsintä maailmassa. Aloin iloita viiden kilon lisäpainosta maastavedossa ja ihan vain siitä, että tein treenin, vaikka väsytti. Entä mitä tarvitset elämääsi voidaksesi hyvin. Kaikki muu sattui. Nyt voit vaikuttaa. Päätoimittaja mari.paalosalo-jussinmaki@a-lehdet.fi Solmi uusi selkäsopimus VÄHITELLEN OLEN TAJUNNUT, ettei kremppaselkää kannata vihata vaan auttaa. Mikä harmittaa. Palkkasin personal trainerin, joka on koulutukseltaan fysioterapeutti. Tein joko ihan liikaa tai en mitään. Olin surkea toipilas. Mikä lehdessä miellyttää. Kirjoita minulle K A U N E U S & T E R V E YS 7 K U V A JO U N I H A R A L A P Ä Ä K I R J O I T U S S elkäni hajosi kahdeksan vuotta sitten. Alamme uudistaa Kauneus ja Terveys -lehteä. ELÄMÄNI JAKAUTUI aikaan ennen leikkauksia ja aikaan niiden jälkeen. Hitaasti. Se on ihan kohtuullinen vaatimuslista. Vähän epätavallista on se, että ensimmäistä leikkausta seurasi pian toinen ja vuoden kuluttua kolmas. Meilaa ja kerro ajatuksiasi. Vihasin selkää, joka oli kaapannut elämäni. Ennen joogasin, jumppasin ja uin, jälkeen pystyin kävelemään. Millaisen naisen näet, kun katsot peiliin?. Kevään mietimme, miten teemme lehdestä paremmin sinua palvelevan, ja syksyllä näet, miten onnistuimme. Ajattelen, että minulla ja selällä on sopimus: selkä pysyy oireettomana, kunhan käyn salilla vähintään kerran viikossa, kävelen joka päivä vähän enkä istu viittä tuntia putkeen ainakaan huonossa tuolissa
Monitoimimeikki ja huikea hoitovesi. 28 20 parasta edullista tuotetta. n r o 3 / 2 2 » 40 Tervetuloa! 20. Mukava tyyli töihin ja vapaa-ajalle. Alle 13 euron luomiväripaletin ja muut halvat kosmetiikkatuotteet löydät sivulta 28. 17 Kauneusguru. 18 Treenataan! Lämmittele riittävän monipuolisesti. Tutki kuulo ajoissa. Täsmä vinkit huippuostoksiin. 40 Upea muutos. Testissä C-vitamiiniseerumit. Esittelemme kiinnostavat muotija kauneusilmiöt. PARASTA SINULLE 13 Hippipölyä, kiitos! Hiiva, joka kohottaa ruoan ravintoarvoja. 16 Mitä kuuluu, Marja Hintikka. 20 Sydämenasia. 46 Kirkkaasti paras. Kuorinta on nyt silkkinen. Molemmat! Lue lisää sivulta 17. ”Herkkyys on välillä taakka töissä ” Marjut Rahkola vaihtoi kätilöstä muotiyrittäjäksi. Ympäristöystävällisiä ruokia. Löydä omasi! 34 Sinustakin kirppishai. Juontaja lähtee juhlista ensimmäisenä. 45 Jotain sinistä, jotain vanhaa. KAUNEUS 27 Koppakaupalla sileämpi iho. 14 Kuuletko linnun laulun. 19 Hyvää sinulle ja ilmastolle. Miten se meni. K A U N E U S & T E R V E YS 9 Luomiväri vai poskipuna. 36 Trendit, joihin haluat hurahtaa. Näin sinivalo vaikuttaa ihoosi. ALUKSI 7 Pääkirjoitus
Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Osallistu ja voita. Kumpi on parempi: oliivivai rypsiöljy. Hiukset Cutrin. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). 56 Jumppaa selästä vahva ja liikkuva. 58 Auts! Harjaatko liian hyvin. Hajusteeton lämpösuojasuihke Vieno Heat Protection. Näin kävi kerta toisensa jälkeen. Tukirangan hyväksi voi kuitenkin tehdä paljon. Kun kohtaus iski, Hélene Nyberg uskoi kuolevansa. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Huono selkä voi kulkea suvussa. Hampaiden vihlominen on tunnollisten vaiva. Miten saan mieheni luottamaan minuun. Hajusteeton hiuskiinne Vieno Hairspray Light. Hajusteeton kuivasampoo Vieno Dry Shampoo. Voidemainen luomiväri Guilty Shades 64 Heat. 50 Hoivaa, ruoki & liikuta. 80 Anna palautetta! 81 Paras juttu. 83 Ensi numerossa. Meikkivoide Skin Equal Soft Glow Foundation 40 Sand. 78 Kysy psykologilta. Esivaihdevuodet voivat viedä unet ja ilon. Kulmapomada Natural Brow Pomade 20 Frosty Taupe. Katso sivulta 64. Painopaikka Deviz, Pietari, 2020 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 65. Kysy asiantuntijoilta. Seuraava lehti ilmestyy 18.3. 60 Tätäkö tämä elämä nyt on. Hajusteeton sampoo ja hoitoaine Vieno Sensitive. Kasviöljyissä on eroja. Keisarileikkaus ei olekaan niin huono juttu kuin sanotaan. 64 Hyvin voideltu. 82 Alaston totuus. Korostusväri Cosmic Drops 2 Cosmic Rose. Huulikiito Glossy Venom 72 Vinyl Hood. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. JOKA NUMEROSSA 75 Klinikka. Meikki ja hiukset Heidi Reponen. Laura, 46, taistelee reumasairautta vastaan kaikin keinoin. 68 Pelkään edelleen kuolemaa. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. vuosikerta TERVEYS 49 Parempi alku elämään. Nämä viisi liikettä ehkäisevät vaivoja. 81 Ostopaikat. 50 68. Kuva: Jouni Harala Tyyli: Hanna Pesonen Malli: Marjut Rahkola Toiveikas Talkoot -silkkipaita Marimekko. Meikki Mádara Organic Makeup. Näin saat niistä parhaan hyödyn. Peiteaine The Concealer 25 Latte. 10 K A U N E U S & T E R V E YS päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki toimituspäälliköt Elisa Helavuori ja Hanna Pesonen art director Reetta Röynä, Sarleena Kinanen tuottajat Milka Sauvala (terveys) ja Tasja Salin (digi) toimittaja Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan
scandichotels.fi STAY FEEL LIVE BETTER
K A U N E U S & T E R V E YS 13 Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat juuri nyt. KÄYKÖ SINULLEKIN. Oluthiivahiutaleista kannattaisi kiinnostua muidenkin. Ravintohiiva sopii useimmille. Hippipöly on sikäli osuva, että nämä pienet superhiuta leet tuovat ruokiin täyteläistä umamin makua. Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto valitsi Valioravinnon Rikkaan Oluthiivahiutaleen Vuoden 2020 Superruoaksi. Oluthiivahiutaleet sisältävät painoonsa nähden reilusti Bryhmän vitamiineja, kuten B12 vitamiinia ja foolihappoa. Varmistat parhaat ravintoarvot, kun lisäät hiutaleet kuumaan ruokaan vasta juuri ennen tarjoilua. Bvitamiinien puute voi oireilla väsymyksenä ja muistihäiri öinä. Toisin kuin nimestä voisi päätellä, tällä hii valla ei ole mitään tekemistä oluen panemisen tai sämpylöiden kohottamisen kanssa. E L IS A H E L A V U O R I K U V A IS T O C K Hippipölyä, kiitos! PITKÄN LINJAN vegaanit ovat ripotelleet keller täviä hiutaleita aamupuuroonsa ja makaroni laatikkoonsa jo kauan. Englannin kielessä ravintohiiva kulkee nimillä nooch ja hippie dust. Sirottele popocorneille tai korvaa niillä juusto risotossa. Lisäksi ravintohiiva on hyvä proteiinin ja sinkin lähde. Saccharomyces cerevisae hiivasta on poistettu sen kohot tavat ominaisuudet. tulehduksista.. Ravinto hiiva on gluteenitonta ja sokeritonta. Vältä käyttöä, jos kärsit hiiva
Kuulontutkimuksessa voi käydä terveysasemalla tai työterveydessä. Hyaluronihappoa ja prebiootteja sisältävä miselligeeli putsaa herkän hipiän ilman vettä. Jokaisen aikuisen kannattaa käydä tutkimuksessa. HOITO KANNATTAA. VAIKEA HUOMATA. Kuulo heikkenee kaikilla iän myötä – usein hitaasti ja huomaamatta. Kaikkien tulisi tutkituttaa se viimeistään 55-vuo tiaana. Se on yleensä maksuton ja vie 30-45 minuuttia. terveys SUOSIKKIMME JUURI NYT T uotteet, jotka tuovat hyvää oloa. Nykymallit ovat huomaamattomia, ja osaa voi säätää puhelimella. Symbisys Alflorex 26,90 e/30 kpl Uutuusharja puhdistaa hampaat ja ikenet hellästi. Yleisimmät syyt ovat korvan rappeumamuutokset ja altistus melulle. Jos kuulo alenee äkisti, mene heti lääkäriin. S U SA N NA N I S S I N E N JA M I L K A SAU VA L A KU VAT I ST O C K K U U LO N T U T K I M U S Kuuletko linnun laulun. Gum Powercare -sähköhammasharja 65 e K U V A IS T O C K , O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Asiantuntija: kehittämispäällikkö Anniina Lavikainen/ Kuuloliitto. 14 K A U N E U S & T E R V E YS TUTKIMUS PALJASTAA. Jos huonoa kuuloa ei hoideta, se voi johtaa kognitiivisten kykyjen, kuten muistin, oppimisen ja tarkkaavuuden, heikkenemiseen. Kuuloa kannattaa vaalia. Osalla kuulo alenee viisikymppisenä, osalla 20 vuotta myöhemmin. Harjakset ovat ohuet ja kapenevat. Huono kuulo voi lisätä riskiä joutua onnettomuuksiin, kaatuilua, masennusta ja väärinkäsityksiä ihmissuhteissa. Ensimerkki voi olla, jos ryhmässä on vaikea erottaa puhetta tai läheinen huomauttaa, että radio huutaa. Diabeetikoilla on korkean verensokerin vuoksi jopa kaksi kertaa suurempi todennäköisyys saada kuulonalentuma. Kuulo pitää tutkia, jos jokin näyttää olevan vialla. Alentunut kuulo ei korjaannu, mutta kuulokoje auttaa. ACO Face Sensitive Balance Micellar Cleansing Gel 15 e/200 ml Kun kärsii vaikeasta kuiva silmäisyydestä, kosteuttavat tipat helpottavat oloa. MIKSI NÄIN KÄY. Yksityisellä hinta on 50 euroa. Kun se heikkenee, aivot saavat vähemmän ärsykkeitä, mikä voi heikentää muistia. Ennen sosiaalisista tilanteista nauttinut saattaa vetäytyä kuoreensa. Perimä ja elintavat vaikuttavat: sydämen ja verisuonten huono kunto voi edistää rappeumaa. Syö sydänystävällisesti ja vältä tupakointia. Tarvittaessa saa lähetteen lisätutkimuksiin. Bevita Eye Pro 17,60 e/10 ml Täsmäprobiootti ärtyvälle suolelle! Bifidobacterium longum 35624 kannan bakteerit kiinnit tyvät suoleen ja rauhoittavat sitä. Kirveleekö
Tutustu käytännöllisiin mielitekoihin sekä monipuolisiin palveluihimme. Mieliteot ovat pieniä arjen tekoja, joilla pidämme itsestämme huolta. HYVINVOIVA IHMINEN TEKEE TYÖNSÄ MIELELLÄÄN. mehilainen.fi/mieliteot MIELITEKO #25. Me tuemme henkilöstösi hyvinvointia ja autamme pitämään yrityksesi tärkeimmän voimavaran, ihmiset, kunnossa
Harrastaa latinalaista tanssia, kahvakuulailua, joogaa ja juoksua. Jos kotikonstit eivät auta, menen aikuisten unikouluun. Arjessa voimauttavinta on aika läheisten kanssa. Tunnen, että etenkin mieleni hyötyy avantouinnista. Mitä kuuluu. N E NA S U R A K K A KU VAT I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S Lähden juhlista ensimmäisenä M arja Hi nt ikka 41-vuotias toimittaja ja juontaja. • Lohturuoka: Tomaattinen gulassikeitto • Luottokosmetiikkatuote: Frantsilan Anti-Pollutionkasvoseerumi • Pahan päivän pelastus: Kunnon aamiainen • Unelmien loma: Balille surffaamaan lasten kanssa • Lempilaji: Kahvakuulailu • Salainen pahe: Yletön herkuttelu hapankorpuilla. Suunnittelen aikatauluni niin, että pystymme syömään yhdessä perheenä joka päivä. Saan pääni nollattua, eikä mikään enää harmita, kun nousen kylmästä vedestä. Vaikka juuri nyt haluaisin ottaa viisi uutta työprojektia, en tee niin, sillä haluan jättää aikaa pienille lapsilleni. Tämän vuoksi teen kaikki valintani perheen ehdoilla. Herään jokaiseen pieneen rasahdukseen, vaikka nukkuisin korvatulpat korvissa. Asuu miehensä Ilkka Uusivuoren ja kolmen lapsensa kanssa Helsingin keskustassa. Näin saan viettää aamua perheeni kanssa virkeänä. Luotsaa Villa Hintikka -keskustelu ohjelmaa MTV3:lla torstai-iltaisin. Rennosti vietetty aika auttaa jaksamaan. Voimabiisi: Irina: Haluun olla yksin • Suosikkivaate: Pehmeä kukkapyjama, jota käytän aina kotona. Tavoitteeni tälle vuodelle onkin opetella nukkumaan syvemmin. Saattaa tuntua hankalalta elää arvojensa mukaan lyhyellä tähtäimellä, mutta se palkitsee ajan kanssa. Olen myös se tyyppi, joka lähtee juhlista aina ensimmäisenä. 16 K A U N E U S & T E R V E YS SAAN VO IM AA Uin ympäri vuoden järvessä ja meressä. ÄR SYYNNYN Kaikkein ärsyttävintä on levon puute! Meillä oli vauva talossa kuusi vuotta. Se jätti jälkensä. Kehossani on yhä tiettyä ylivirittyneisyyttä, ja minusta on tullut todella herkkäuninen. OP IN Omannäköinen elämä ei ole nopean mielihyvän elämää
4. Se voi tasapainottaa hormoneja, kohottaa mieli alaa ja helpottaa jännitystä. Nopeasti kuivuva kynsilakka on viime tipan lakkaajan aarre. 5. Perään sivellään peptidihyaluronihappoliuos. Kylmä roosa sävy piristää ilmettä. Erityisen kiinnos tava ainesosa on geranium, pal samipelargoni. Kun sitä taputtelee kasvoille useita kerroksia peräjälkeen, ihon kosteustasapaino paranee. 99,56 e/50 ml. Lämpösuoja on jo tuttu, nyt tulee hiusten kylmä suoja! Cutrinin Kajo Cold Defence Sugar Spray -sokeri suihke tuuhentaa tukkaa, suojaa lämpötilan vaihteluilta ja ehkäisee kuivumista. Duo vie kuivan ihosolukon, kirkastaa, kosteuttaa ja suojaa. Kauneusguru 3 4 6. Organic Chamomile Sensitive -päivävoide kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa. K A U N E U S & T E R V E YS 17 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT 1 2 5 7 SUOSIKKIANI Happohoito kotona, monitoimi meikki ja lupaava tuoksu. Diorin Rose n’ Roses EdT on emotuoksuaan Miss Dioria aikuisempi yhdistelmä bergamottia, ruusua ja myskiä. Poskipuna ja luomiväri yhdessä on Mádaran Guilty Shades Cheek & Eye MultiShadow 63 Seduction. 7 1. Tehokas happokuorinta tuo hehkua iholle ja helpottaa sen kosteuttamista. 16,90 e. 6. 3. Tekee ihosta ihanan! 15 e/2 ampullia. 23 e. 24 sävyä, joista kuvassa on 10 Second Hand. 95 e. Essien Expressie-kynsilakka on oikeasti kuiva minuutissa, kuten lupaa. Hanna Pesonen valitsee parhaat uutuudet. Ensin levitetään iholle laktobioni-, glykolija sitruunahappo. Peel 2 Glow -sarjan Beauty & Boost Glow -kuorinta on pakattu kahteen ampulliin. Hoitovesi kannattaa ottaa käyttöön, jos iho kuivuu helposti. Ihanan tuoksun lisäksi jo yksi kuvattu vaikutus olisi iso plussa. Ei tahmaa. Uusi luottotuoksusi voi olla tässä. Riittoisa. Raaka-aineista 99 prosenttia on luonnollisia. Bioeffectin EGF Essence on luksusversio: se tekee ihosta täyteläisen näköisen. Parhaan tuloksen saat, kun levität meikin poski punatai luomiväri siveltimellä. 12,90 e. 11,90 e. 7. Markettien luonnonkosmetiikkavalikoima saa luotettavan ja edullisen lisän Nivean Naturally Good -sarjasta. 2
Kannattaakin miettiä, mitä lihaksia käyttää ja valita lämmittely sen mukaan. Herätä lihakset. SOC-putkirulla 14,99 e, Stadium. Pelkkä kuntopyörän polkeminen ei silti riitä, jos aikoo treenata ylävartaloa. Tee kuminauhalla soutuliikettä, pysty soutua ja pystypunnerrusta. Kuitenkin jo 5–10 minuutin verryttely valmistaa sekä kehon että mielen suoritukseen. Ignite-fitnesskello 229 e, Polar. Lihakset lämpenevät, liikkuvuus paranee, suorituskyky kasvaa ja loukkaantumisriski pienenee. Tärkeintä on valmistaa oikeita lihaksia kevyillä harjoituksilla. Lisää haastetta asteittain. Paranna liikkuvuutta ja lämmittele lihaksia kohdennetusti putkirullaamalla tai tekemällä lyhyitä, pumppaavia venytyksiä tai kuminauhaharjoituksia. ” Joskus tekee niin kovasti mieli käydä treenin kimppuun, että lämmittely jää väliin. Pysy liikkeessä pieni hetki ja toista sitä useita kertoja. I DA J E M I NA KUJA N PÄ Ä KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I JA VA L M I STA JAT 3 Venyttele. Tee pari lämmittelysarjaa ennen kunnon painoja. Fem-korvanapit 129 e, Sudio. Voit myös jättää auton kotiin ja hölkätä tai pyöräillä kuntosalille. Tee kutakin liikettä muutama minuutti. Tee neljä nopeaa ja kevyttä rullausta treenissä käytettäville lihaksille. Käytä kuntosalilaitteissa aluksi pieniä vastuksia. 2. Nosta tempoa ja treenifiilistä jo lämmittelyn aikana. Aloita kehonpainotreeni kevyistä liikkeistä ja etene raskaampiin. Lue blogia: blogit.terve.fi/ idajemina 1. 1 5 Lämmittele mieli. 18 K A U N E U S & T E R V E YS Hitaasti lämpiävä. Flex Band Light -kuminauha 14,90 e, Casall. Ennen kyykkyjä rullaa reisiä, takareisiä ja pakara l ihaksia. 3. Älykellosta voi katsoa ohjeita. Nosta kehon lämpötilaa juoksumatolla, kuntopyörällä tai hyppynarulla vähintään 5 minuutin ajan. Naruhyppele 5 minuuttia ja pidä pieniä taukoja tarvittaessa. 2. 4 Aktivoi lihakset ja lämmitä niveliä. Perussääntö on, että mitä haastavampi ja raskaampi treeni, sitä pidempi ja perusteellisempi lämmittely. Näin onnistut 5 m i n i t r e e n i ä Hypi hiki pintaan ja syke koholle. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Treenataan! Ida Jemina Kujanpää on fitnessvalmentaja ja bloggaaja. Tunturi-nylonhyppynaru 3,95 e, Hobby Hall
Pyynti on hyväksi, sillä suuret kannat voivat lisätä vesistöjen rehevöitymistä. Kuituja, omega3-rasvahappoja sekä Cja E-vitamiineja sisältävä suomalainen pellavarouhe hellii vatsaa. Herkkusienistä ja herne-, vehnäja soijaproteiinista valmistetun vegejauhiksen hiilijalanjälki on hyvitetty. Kotimaista 1,95 e/250 g. Omenan ja mangon makuinen, gluteeniton Valio Oddlygood -kauragurtti on vähäsokerinen uutuus. K A U N E U S & T E R V E YS 19 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 HYVÄÄ SINULLE JA ILMASTOLLE Ota lautaselle kas viksia ja kotimaista villikalaa. Vähemmän muovia, kiitos! Kolesterolia laskeva Keiju Alentaja -margariini on nyt pakattu kartonkirasiaan. 6. 9. Apetit 2,85 e/200 g. 5. Järvikalapihvi on tehty kotimaisesta särjestä ja ahvenesta. Rukiin idättäminen tuo jyväisyyttä leipään ja voi vapauttaa viljan sinkin ja magnesiumin paremmin elimistön käyttöön. 1. Vaasan Ruispalat Ruisverso 1,75 e/360 g. Valmistettu Suomessa. Bonne BonBoozt 2,52 e/500 ml. Banaani, porkkana ja mansikka käyvät herkkävatsaisille. 3. Huippuvalinnat 6 9 3 1 4 2 8 7 5. 7. 4. Valo24h pellava + tyrni 7,45 e/300 g. Bonduelle luomu kidneypavut 1,75 e/150 g. 2,99 e/400 g. 0,98 e/150 g. Sakeaan välipalajuomaan on kätketty peräti 300 grammaa kasviksia. Valmiiksi höyrytetyt pavut ovat helppo ja maukas proteiinilisä aterialle. Hyvänmakuisissa täysjyväruis-kauramuroissa on runsaasti kuitua ja proteiinia, 10 prosenttia kumpaakin. 8. Mainio bolognesekastikkeessa! Lidl Next Level 3,49 e/275 g. 2
Motto: Meidän tulee ratkaista eteen tulevat ongelmat eikä tehdä niitä lisää.. 20 K A U N E U S & T E R V E YS Marjut Rahkola Ikä: 42 Ammatti: Kutsuu itseään Vimma-mammaksi eli on perustamansa Vimma-vaatemerkin omistaja. Asuinpaikka: Vantaa Perhe: Aviomies, kuusi lasta ja ranskanbulldoggi Harrastukset: Keramiikkatyöt ja lasten kuskaaminen voimisteluun ja jalkapalloon
S U SA N NA L E H M U S KO S K I KU VAT J O U N I H A R A L A Sydämenasia taakka töissä”. K A U N E U S & T E R V E YS 21 on välillä ”Herkkyys Kätilö Marjut Rahkola loi muutamassa vuodessa tyhjästä menestyvän vaatemerkin. Silti hän on mielestään ennemmin herkkä haahuilija ja hörhö kuin bisnesnainen
Marjutista siinä ei ole mitään erikoista. Yhdessä isomummu ja Marjut tuunasivat vaatteita, lisäsivät olkatoppauksia ja katsoivat, mikä hattu sopii minkäkin asun kanssa. – Olen yhä sitä mieltä, että kätilö on maailman hienoin ammatti. Pitää reagoida nopeasti yllättäviin tilanteisiin. – Kiitän perhettäni siitä, että minulla oli vapaus kulkea omannäköisissä ja välillä hassunnäköisissä vaatteissa ja muutenkin toteuttaa itseäni. Olin luottavainen ja huoleton nuori nainen. Pidän itseäni typeränä, kun olen hairahtanut siitä.”. Nyt lapset ovat 11–21-vuotiaita. M » ”Kätilö on maailman hienoin ammatti. Pidän itseäni typeränä, kun olen hairahtunut siitä niin kauas, mutta en kadu mitään. Sekä kätilöllä että yrittäjällä on oltava rohkeutta mennä suoraan päin vaikeita asioita. Vanhin asuu tällä hetkellä Australiassa, yksi on armeijassa ja yksi on lukiolainen, joka sai juuri ajokortin. – Näen kätilön työssä ja yrittäjyydessä paljon samaa. Hän synnytti ensi kertaa 21-vuotiaana. Ehkä hieman yllättäen siitä, onko alassa järkeä. Olen viettänyt pitkiä aikoja peilin edessä ja miettinyt vaatealaa ja sen järkevyyttä, hän sanoo. Marjut istuu keinutuoliin, potkaisee vauhtia ja alkaa puhua. Marjut synnytti ensimmäisen kerran kätilöopiskelijana. Äitiyslomalla aloitetusta, kotikutoisesta merkistä on tullut alle kymmenessä vuodessa tunnettu vaatebrändi. Marjut ryhtyi ensiksi freelance-suunnittelijaksi. – Vasta kun vuodet vierivät, huomasin, että elämä ei ole pelkkää leijumista. KUN HÄN OLI LAPSI, isomummu asui samassa pihapiirissä Marjutin perheen kanssa. PAITSI YRITTÄJÄ, Marjut on kätilö ja suurperheen äiti. Moni on ihmetellyt, että entinen kätilö on vaatealan yrittäjä. 22 K A U N E U S & T E R V E YS uistat ehkä lettikuvioiset leggingsit. Kaksi lapsista on yläastelaisia ja nuorin nelosluokkalainen. Sen jälkeen hän opiskeli Helsinki Design Schoolissa. – Minulla on kova tarve tehdä jotain epäkaupallista. Tila jäi tyhjäksi. Opintojen jälkeen hän perusti Vimma-nettikaupan. – Olen vähän väsähtänyt kaikkeen kaupallisuuteen. Tyhjästä nyhjäiseminen ruokki mielikuvitusta. Vastaan tulee myös menetyksiä ja luopumista. Marjutilla oli aikaa opetella ompelemaan. – En sano, etteikö voisi olla hyvä kätilö, vaikka ei olisi synnyttänyt itse, mutta synnytykseni jälkeen tiesin ja tunsin syvästi, mistä on kysymys. – Olin rohkea ja rämäpäinen, kun perustin perheen niin nuorena. Luulin, että elämä on helppoa ja vain omalla asennoitumisella on väliä. Vimman perustaja Marjut Rahkola avaa liikkeen oven, mutta vaatteita ei näy missään. Äitiysvapaa seurasi toistaan, ja vapailla hän hurahti lastenvaatteiden ompeluun. Katuminen ei ole minun juttuni. Marjut on kiitollinen 20 vuotta nuoremmalle itselleen, joka uskalsi perustaa perheen, vaikka opiskelut olivat kesken. Me olimme Jussin kanssa tosi rakastuneita ja ihan yltiöpäisiä. Haluan hankkia alakertaan keramiikkauunin ja alkaa järjestää keramiikkakursseja. Rahaa ei ollut paljon, ja sekin oli hyvä asia. – Minulla oli silloin muutenkin vahva kaikki järjestyy -mentaliteetti. Vimma syntyi tekemisen vimmasta. – Olen etsinyt itseäni: miettinyt, haluanko olla bisnesnainen vai ehkä jotain muuta. – En hakenut muutosta, asiat vain tapahtuivat. 1980-luvun Kempeleessä Pohjois-Pohjanmaalla oli välillä tylsää. Myymälä muutti vähän aikaa sitten kauppakeskus Triplaan Helsingin Pasilaan. MARJUT JA HÄNEN MIEHENSÄ Jussi Rahkola saivat kymmenessä vuodessa kuusi lasta. – Isomummulla oli vahva kauneudentaju, ja hän tälläytyi elämänsä loppuun asti. Hänen kanssaan minulla on aina ollut sellainen olo, että meidän kahden tiimi selviää mistä vain. Lettivaatteet ovat olleet Vimma-vaatemerkin isoin menestystuote, joskaan ei ainoa. Pari vuotta sitten niitä näkyi äitien ja lasten päällä kaupungilla ja somessa
Yllätyin... rohkeudestani. Kastauduin mökillä jääkylmään mereen. kun huomasin, etten ollut osannut johtaa itseäni. K A U N E U S & T E R V E YS 23 Itkin... Olisin voinut elää paremminkin.. juuri äsken, kun muistelin vanhaa työkaveriani. Häpesin... Viime syksynä tein töitä yötä päivää
– Minulle on turha tulla sanomaan, että kaikki on ok, jos ei ole. Pohjois-Pohjanmaan Kalajoelle valmistui viime vuonna mökki, joka pitää perheen kiinni juurissa. Minun on ollut vaikea hyväksyä epätäydellisyyttä itsessä ja muissa. Tällainen herkkyys on välillä taakkakin. Lomapaikka on rakennettu rantaan paikalle, jossa 19-vuotiaat Marjut ja Jussi päättivät alkaa seurustella. Minun pitää silti ottaa johtajan rooli, jos tunnen, että ollaan menossa metsään. Teki hirveän kipeää, kun työ toveruus ystävän kanssa ei onnistunut. – Minäkin olisin jämähtänyt Oulun seudulle, jos Jussi ei olisi sanonut, että nyt meidän pitää nähdä Suomea muistakin vinkkeleistä. KOLMEN POIKALAPSEN jälkeen Marjut sai tytön. Yrityksen kasvu ei sujunut ihan ongelmitta. – Minulla on palo tehdä asioita, toteuttaa itseäni ja mennä aina eteenpäin. En ole onnistunut kaikissa rooleissani viime aikoina.” 1. Olen hänelle kiitollinen siitä. Marjutin ilmastoahdistusta on helpottanut se, että he eivät tee yhtään ylimääräistä vaatetta. En pysty pysähtymään. – Toisaalta elimme ylisuojeltua elämää. – Haluaisin olla edes synnytystukihenkilö. Kuristava kiire, stressi ja ristiriidat työpaikalla ovat luovuuden vihollisia. On vaikea kuvitella, että se palo joskus sammuisi. He on vain pelinappula isossa pelissä suorittamassa asioita. Parhaillaan yritys valmistaa vaatteita Sorin sirkukselle. Kuinka paljon mukavampaa olisi tarjota kaikille tilaisuuksia loistaa. COLLEGEPAITA JULISTAA Be kind, take care. Vaate on viesti. Välit menivät. – Tuli jonkin verran vauhtisokeutta. Marjut aikoo tehdä töitä loppuelämänsä. – Töissä ystävystyn vähän vahingossa kaikkien kanssa ja haluan olla ihana ihminen. Uraa ehtii vielä muokata. Marjut on kipuillut roolien ristipaineissa. Vimman uutuuksiin kuuluvat myös sukat Love-painatuksella. Marjut on 42-vuotias. Hän intoutui ompelemaan mekkoja yöt ja päivät. Katsotaan. – On oltava valmis siihen, että se, mikä toimii tänään, ei toimi huomenna. Silloin tällöin Marjut haaveilee paluusta maailman isoimman asian eli syntymän ihmeen äärelle. En ole onnistunut kaikissa rooleissani viime aikoina, hän sanoo. – Olen kauhean herkkä ihminen. Sisaruskatraasta Marjut on ainoa, joka jätti PohjoisPohjanmaan ja lähti Etelä-Suomeen. – On kunnia-asia, että tuotamme vain tarpeeseen. En pidä sanasta eläke enkä aio pysähtyä ikinä. Yhtenä kesäyönä auringonlaskun aikaan Marjut ja Jussi myönsivät sen vihdoin itsekin. Ajoittain se tekee elämästä raskasta, yrittäjä kun ei saisi ratkoa asioita tunteella. Muutos on jatkuvaa. 24 K A U N E U S & T E R V E YS Lapsuus oli turvallinen. Marjut joutuu välillä tuottamaan muille pettymyksiä. – Olen kollega, ystävä, äiti ja vaimo. Marjutin mielestä hoitajat pitäisi ottaa sairaaloissa mukaan kehitystyöhön pohtimaan, mikä tekisi työstä entistä mielekkäämpää. ”Olen kollega, ystävä, äiti ja vaimo. Firman kasvusta tuli itseisarvo. Hyvän rakentaminen ei takaa vielä mitään. – Ei kukaan voi sooloilla sairaalan systeemissä, mutta hoitajilla on potentiaalia, jota ei nyt käytetä hyväksi. Marjutia kiinnostaa työvaatteiden suunnittelu. Kaveriporukka oli jo pitkään ollut sitä mieltä, että he sopivat toisilleen. Jos haluaa rakastaa ja pitää huolta, se tarkoittaa, ettei teeskentele kaiken olevan vain hienosti. Nykyisin puhutaan paljon terveydenhoitoalan ammattilaisten kuormittumisesta. Vapauteen tottuneen yrittäjän olisi silti vaikea tottua uudestaan kellokorttielämään. Miten olla samaan aikaan tiiminvetäjä ja omiin maailmoihinsa pakeneva luova haahuilija. Aistin toisten tunnetiloja vahvasti. Aloimme toteuttaa muiden odotuksia. Jälleenmyyjät ovat tilanneet etukäteen kaiken, mitä valmistetaan. Perheessämme oli paljon tabuja, sillä lasten ei haluttu tietävän kaikista maailman nurjista puolista. Nyt Vimma tekee vaatteita vain naisille, ei enää lapsille. Sitä paitsi myös yrittäjä synnyttää koko ajan uutta. – En ole aina ymmärtänyt, että meistä jokainen on omalla matkallaan
3. K A U N E U S & T E R V E YS 25 MARJUT HERÄÄ varhain, jopa viideltä. 4. Marjut töissä. Epäkaupallisuuden lisäksi Marjutin puheissa toistuu itsensä johtaminen. Kaksossiskon kanssa sukukokouksessa 1980-luvun puolivälissä. Ehkä menen tekemään kätilön töitä Afrikkaan. Nyt hän aikoo opetella armollisuutta – ja tuntemaan itsensä paremmin. – Minun pitää oppia sanomaan ei myös houkutteleville, hienoille mahdollisuuksille, hän sanoo. Marjutille on tärkeää, että tekeminen perustuu sisäiseen paloon. Lapset kasvavat, mikä antaa uusia mahdollisuuksia. Marjut on sekä herkkä haahuilija että menestynyt johtaja. 2. Lapset kasvavat vauhdilla. Suuri perhe on rikkaus. VAHVA PALO Marjutilla on nytkin. – Metsässä päivä lähtee oikeille urille. – Harjoittelen itseni johtamista ja oleellisen näkemistä. Luovuus kukkii haahuillessa, eikä siihen ole mahdollisuutta, jos kalenteri on täpötäysi ja elämä minuuttiaikataulutettua. Saan olla omien ajatusten kanssa. – Seuraavaksi aion ainaisen pärjäämisen sijasta miettiä, mikä tekee minut onnelliseksi. Hän haluaa kehittää itseään paremmaksi ihmiseksi. – Siskoni on opettaja, joten tiedän, että esimerkiksi hänen työnsä on todella luovaa. – Ehkä jossain vaiheessa lähden katsomaan, miten eri puolilla maailmaa synnytetään. – Luovuus on sitä, että näkee asioita, joita ei ole vielä olemassa. Pärjäämällä olen halunnut kelvata muille. Hän uskoo, että se on tulevien vuosien tärkein työelämätaito ihan kaikille. – Olen aina ajatellut, että mitä vahvempi ja pärjäävämpi, sitä parempi ihminen. Häneltä tilataan paljon esimerkiksi uniikkipukuja. TYKS:n lasten ja nuorten syöpäosastolle suunniteltiin uusia vaatteita. Sellainen pätkä oli viime syksy. Se ei ole aina helppoa. Marjutia ärsyttää, että luovuus liitetään vain suunnittelijoihin ja taiteilijoihin. 5. – Työelämä on menossa siihen, ettei kohta ole enää työpaikkoja, joissa voi valittaa tylsyydestä ja odottaa, että pomo tulee ja motivoi. Kun Marjut kaipaa inspiraatiota tai omaa aikaa, hän lähtee Kööpenhaminaan yksin tai ystävän kanssa: haahuilee, istuu kahviloissa, tuijottaa ihmisiä. Niiden suunnitteleminen on ihanaa mutta aikaavievää. Jos se sammuu, pitää keksiä uusia kohteita. 3 2 4 5. Jokaiseen aamuun kuuluu metsälenkki Raili-koiran kanssa. • 1. Marjut teki töitä yötä päivää. NYT MARJUTIN ON PAKKO karsia rönsyjä
Jälleenmyyjät: apteekit, luontaistuotekaupat, Sokos ja Emotion, Stockmann sekä hyvin varustetut tavaratalot. Retinol A-vitamiinivoide Vahva mutta hellävarainen – BM OptiRetin BM OptiRetin – optimoitu teho ihonhoitoon BM OptiRetin on patentoitu ja mullistava innovaatio. BM on turvallinen ja luotettava. BM OptiRetin hyödyntää A-vitamii nin edut ihon sisällä ilman haitta vaikutuksia. BM OptiRetin jälleenrakentaa kollageeni verkkoa ja ihon tukirakennetta, jolloin rypyt ja juonteet vähenevät. BM-sarjasta löytyvät sukralfaattia sisäl tävät päivä voiteet, yövoide ja teho seerumi, sekä uusi BM-puhdistusvoide. Näin iho nuor tuu ja näyttää kaunii mmalta. BM OptiRetin on Retinol A-vitamiinivoide, joka nuorentaa ihoa näkyvästi ja hellävaraisesti. Tämä arvokkaita antioksidantteja sisältävä voide on todellinen Anti-Age -tuote ja tunnetusti tehokas. BM OptiRetin sisältää kahta A-vitamiinin esiastetta. Verkkokaupat: katso www.BM-info.fi Mediwell Oy – Perheyritys Suomesta www.mediwell.fi • www.bm-info.fi BM OptiRetin A-vitamiinivoide
Niitä myy esimerkiksi silkkikauppa.fi hintaan 10 e/12 kpl. Uusin villitys on, että silkkiperhosen hylkäämällä kotelo kopalla eli kokongilla kuoritaan kasvot. Silkkiperhosen auki leikattuja kotelokoppia voi tilata monista verkkokaupoista. SILKKI ON ARVOKAS vaatekuitu, mutta sillä on arvoa myös ihonhoidossa. Antibakteerinen silkki sopii myös akneiholle. Tätä varten myytävät kopat on kuivatettu, steriloitu ja leikattu auki. Käytännössä kokongia liotetaan pari minuuttia kuumassa vedessä, se pujotetaan sormenpäähän ja sillä hierotaan kasvot kauttaaltaan tai keskitytään ongelmakohtiin. Korealaisen ihonhoitoajattelun mukaan säännöllinen silkkikuorinta silottaa, kiinteyttää ja puhdistaa kasvojen ihoa sekä voi hillitä mustapäitä. Katso parhaat tuotteet sivulta 28. Samaa koteloa voi käyttää kuorimiseen monta kertaa. Serisiiniä käytetäänkin laajasti kosmetiikkaja lääketeollisuudessa. Silkin teho perustuu proteiineihin, joista erityisen ponteva on serisiini. Se muun muassa rauhoittaa ja kosteuttaa sekä edistää ihon kimmoisuutta ja haavojen paranemista. Kokongin valtti on sen näppärä muoto, joka mahdollistaa tarkan kuorinnan esimerkiksi nenänpielissä. K A UN E U S & T E R V E YS 27 H A N N A P E S O N E N K U V A IS T O C K Ar vostatko edullista kosmetiikkaa. Koppakaupalla sileämpi iho. SILKINSILEÄ Silkki keksittiin aikoinaan kosmetiikan raaka-aineeksi, kun huomattiin, miten sileinä sitä kehränneiden naisten kädet pysyivät
28 K A U N E U S & T E R V E YS
20 PARASTA EDULLISTA TUOTETTA H A N NA P E S O N E N KU VAT L E E NA A RO , G E T T Y I M AG E S JA VA L M I STA JAT K A I K K I A L L E 20€. K A U N E U S & T E R V E YS 29 Markettien, apteekkien ja tavaratalojen hyllyiltä löytää paljon tuotteita kasvoille, vartalolle ja hiuksille. Esittelemme 20 halpaa huippua. Mitkä niistä ovat erityisen hyviä
Apteekkisarjan kasvovesisuihke on todellinen löytö. Jowae Hydrating Mist 10,90 e. Hellä mutta tehokas putsari on tärkeä kaikille. Mossa Glow Cocktail Brightening Hydro Mask 16,90 e.. Ivy Aïa Eye Cream 11,90 e. Luonnonkosmetiikkasarjan kasvonaamio kosteuttaa ja kirkastaa 10 minuutissa. Lumene Lähde Nordic Hydra Fresh Moisture 24H Water Gel 19,90 e. Se kosteuttaa ihoa ja häivyttää tummuutta ja turvotusta. Erityisen hyvä sekaiholle ja rasvaiselle iholle. LV Puhdistusvaahto 5,50 e. Hajusteeton, vegaaninen vaahto käy myös herkkäihoisille. Superraikas geelivoide kosteuttaa kasvoja hyaluronihapolla. Tasoittaa ihon sävyä ja täyteläistää. 30 K A U N E U S & T E R V E YS Ka s v o j e n i h o n h o i t o Uuden apteekkisarjan vegaaninen silmän ympärysvoide on varma valinta kaikille. Sopii myös meikin alle. Poistaa meikin ja lian, muttei kuivata. Kokeile myös kerrostettavana hoitovetenä, kosteuttajana, virkistäjänä päivän mittaan ja meikin kiinnittäjänä
Se peittää juuri sopivasti, kosteuttaa tuntuvasti ja saa ihon hehkumaan. Meikinpuhdistusaine poistaa vedenkestävänkin meikin helposti. Essence Epic Sunset Eyeshadow Palette 12,90 e.. Rasiassa on jopa peili. Mainio hinta-laatusuhde: värit ovat riittoisia, levittyvät hyvin eivätkä varise. Laaja 21 sävyn valikoima. Mainio hintalaatusuhde. K A U N E U S & T E R V E YS 31 M e i k k i Kauniisti ihoon sulautuva meikkivoide sopii erityisesti kuiva ihoisille. Nivea Glow Shake it Eye Makeup Remover 4,90 e. IsaDora Sculpting Lipliner Waterproof 10,90 e. L’Oréal Paris True Match 18,90 e. Maybelline Snapscara 13 e. 3 sävyä. Vedenkestävä huultenrajauskynä sopii myös mattahuulipunaksi ja huulimeikin pohjustajaksi. Helppokäyttöinen ripsiväri erottelee ja korostaa ripset kauniiksi. Luomiväripaletti sisältää 16 luomiväriä arkeen ja juhlaan. Ei tee ihoa öljyiseksi. Todella helppo poistaa pelkällä lämpimällä vedellä. Syvän musta sävy
Terät 3,90 e. Bio-Oil Gel 11,90 e. Sopii myös venymäarpien hoitoon. 32 K A U N E U S & T E R V E YS Teräksinen ihokarvanpoistohöylä vaihtoterillä on ekologinen ja edullinen vaihtoehto muovihöylille. Imeytyy hyvin eikä jätä ihoa niljakkaaksi. Huippuravitseva mutta nopeasti imeytyvä luonnonkosmetiikkasarjan käsivoide helpottaa nopeasti kuivuutta. Kevyt vartalovoide kiinteyttää ja kosteuttaa ihoa sekä antaa asteittain kevyen päivetyksen. Täyteläinen jalkavoide pehmentää ihoa yön aikana kasviöljyillä ja B-vitamiinilla. Nivea Q10 Firming + Bronze Body Lotion 7,50 e.. Ylellinen! Mon Sun Bedtime Therapy Overnight Foot Mask Deep Woods & Burnt Herbs 11,90 e. YA Naturae Sheavoikehäkukkakäsivoide 9,90 e. Va r t a l o n h o i t o Öljyinen ihonhoitogeeli pehmentää tehokkaasti erittäin kuivaa ja jopa atooppista ihoa. Sävy on luonnollinen. Geisha Shaver 19,90 e. Sitä on ilo käyttää: tarkka ja turvallinen
Four Reasons Nature Moisture Shampoo 16,90 e. Sopii sekä kuivalle että ras vaiselle hiuspohjalle. Hiusten tyveen kohdistettava sävysuihke häivyttää tyvikasvua, peittää harmaat ja raikastaa. 3 sävyä. Cutrin BIO+ Detox Scalp Treatment 19,90 e. Vegaaninen. H i u k s e t K A U N E U S & T E R V E YS 33 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Vedetön hoitoaine pala on riittoisa tapa ravita kuivia tai huonokuntoi sia hiuksia. Erinomainen hinta laatusuhde. Pullo on kierrätysmuovia. Budgie The Volume Dry Shampoo 9,90 e.. Kotimainen, hiuspohjaa kuoriva naamio puhdistaa, virkistää ja rau hoittaa. Erinomaisen hyvä kuivasampoo raikastaa ja tuuhentaa hiuksia tuntuvasti. Kotimainen, kosteuttava luonnon kosmetiikkasampoo pesee hiukset pehmeiksi muttei latista. Foamie Conditioner Bar Hibiskiss 6,90 e. Läh tee pesussa. Tuoksuu hyvältä muttei liikaa. Hoitoainetta on helppo liuottaa käsiin veden avulla. Biozell Color Tech Sävyttävä Tyvispray 6,50 e
Mene apajille väärään aikaan Perinteisten ja itsepalveluperiaatteella toimivien kirppu torien lisäksi kannattaa tutustua verkossa toimiviin versioihin. Etkö koskaan löydä mitään kirpputorilta. Täsmähaut helpotta vat urakkaa. Niitä ovat muun muassa Emmy ja Rekki sekä Tori ja Vestiaire, joista on tarjolla myös kätevät kännykkä sovellukset. Hyvä keino pyrkiä karsimaan uuden ostamista on mennä kivijalkakauppaan kirpputorisivuston kautta. Luonnonkuidut kestävät käyttöä pidempään ja ovat kelpo kunnossa vielä toisellakin kierroksella. Tee aina sama haku ja rajaa se tarkasti. Laukut ja kengät ovat varteenotettavia hankintoja, etenkin jos pitää merkkituotteista. Jos nahkaa tai villaa on kohdeltu edes kohtuulli sen hyvin, se on yhä käyttökelpoisessa kunnossa tai hel posti huollettavissa sellaiseksi. SINUSTAKIN KIRPPISHAI H A N NA P E S O N E N KU VAT G E T T Y I M AG E S JA VA L M I STA JAT. Kauppa paikkasovellus Zadaa ladataan sekin puhelimeen. Jos etsit jotain tiettyä, käy kirppissivustolla useana iltana viikossa. Kunto ratkaisee! Linttaan astuttuja tai puhki kuluneita ei kan nata viedä kotiin, uudenveroiset kyllä. Var sinkaan pienten lasten vaatteet ja kengät ehtivät harvoin kulua kasvun tahdissa, joten ne ovat hyvässä kunnossa. 34 K A U N E U S & T E R V E YS Osa viehätystä voi olla pikkuvikaisten löytöjen pelastaminen. Kirpputorilta hankituista vaatteista ei nykyään edes näe, että ne on ostettu käytet tyinä. Ennakointi kannattaa, joten ole liikkeellä ”väärään aikaan”. Kulutus hysterian jälkimainin geissa yhä useampi kirppislöytö on kunnoltaan lähes tai täysin uudenveroinen. Sen oikean tuotteen löytäminen voi viedä aikaa, mutta vaivannäkö palkitsee. Se säästää aikaa: kun palvelussa käy usein, listalta näkee nopeasti, mikä on uutta. A ika on todellakin kypsä sille, ettei kirpputoriostoksia enää pidetä vähä varaisuuden merkkinä vaan tiedos tavana toimintana. Korjaa tilanne näillä täsmävinkeillä. Etsi klassikoita ja laatua Kirpputoreilta kannattaa etsiä etenkin laadukkaista materiaaleista valmistettuja ajattomia vaatteita, kenkiä ja asusteita. Esimerkiksi kašmirvillapuseron tai nahkahameen voi löytää käytettynä huomattavasti edullisemmin kuin uutena. Untuvatakin voi ostaa keskellä hellekesää, jol loin myyjäkin saattaa hinnoitella sen alitajuisesti ala kanttiin. Mutta mikä auttaa, jos kirpputorilta ei tahdo ikinä löytää mitään käyttökelpoista saati sitä, mitä tarvitsee. Väite, ettei kenkiä kannata ostaa käytettyinä, ei pidä paikkaansa. Luksusmerkin sandaalit taas voi saada todella halvalla joulukuussa, kun kysyntä on pientä. Jos taloudessa on kasvuikäisiä lapsia, kirpputorit voi vat olla todellinen aarreaitta ja säästää tukun rahaa
Kysy myyjältä kuittia, aitoustodistusta tai esimerkiksi, mistä tämä on ostanut tuotteen ja milloin. Laita PELASTUSPARTIO Jos kirppislöydöt kaipaavat puhdistusta, tartu näihin. Liota vaa tetta tai sen ongelmakohtaa puoli tuntia etikassa. Tutki aina pesulappu: kestäähän vaate vesipesua. Tee silti realistinen kustannusarvio. OnXonsappisaippua 5,90 e. 4 Bakteereita tuhoava suihke tai neste mini moi käytettyjen ken kien jalkasieniriskin. Toisaalta esimerkiksi silkkitai villavaatteen voi usein pestä käsin tai villantai hienopesuohjelmassa, vaikka pesulappu väittäisi muuta. K A U N E U S & T E R V E YS 35 1 Sappisaippua on yli vertainen tahranpoistaja ja mikä parasta ekolo ginen. Tee lista ja osta vain aitoa Kirpputorillakin voi iskeä vauhtisokeus, joten laadi ennakkoon lista vaatteista tai asusteista, joita oikeasti tarvitset tai joista unelmoit. Korjaa, pese tai pakasta Yllättävän moni myy kirpputorilla likaisia vaatteita – ja yhtä yllättäen tahrat on usein helppo poistaa peruspesussa tai viimeistään tahranpoistoaineella. Toisille osa kirppisshoppailun viehätystä on juuri pikkuvikaisten ja -hintaisten löytöjen pelastaminen. Monesta nuupahtaneesta vaatteesta tai asusteesta saa käyttökelpoisen pienellä pesutai korjausoperaatiolla. Aptee kin desinfiointiaineella on helppo pyyhkiä sandaalien pohjat ja hihnat. Glade Air & Fabrics Crisp White Cotton 3,70 e. Kovin likainen, haiseva tai risa vaate kannattaa tietenkin jättää ostamatta, ja toisia ällöttää jo pelkkä ajatus. 1 2 4 5 3. Kenkien puhdistus on yleensä yksinkertaisempaa – mutta joskus työlästä. Laske, paljonko laukulle tulee hintaa, jos liimaat sen itse tai viet suutariin. Tee salapoliisityötä. Varmista merkkituotteiden aitous, koska feikkiteollisuutta ei kannata tukea. 2 Ihmesieni puhdistaa kengät ja jopa lau kun hihnat. 3 Etikka poistaa tehok kaasti voimakkaita hajuja, kuten pint tynyttä hikeä. Näin tiedät sopivan koon ja vältyt hukkaostoksilta. Sonett nestemäinen sappisaippua 5,95 e. NeoAmisept 3,70 e. Kun bongaat nettikirppiksellä kauniin vaatteen joltain myyjältä, tutki myös hänen muut tuotteensa. Parhaimmillaan puutteellinen kunto on huomioitu hinnassakin. Se pois taa pinttyneen lian esimer kiksi tennareiden pohjista ja kumisaappaiden varsista. Se sopii useimmille kankaille ja poistaa itse pintaisenkin lian jopa käsin pesussa. Neutraali tuoksu on varma valinta. Pakastus tuhoaa esimerkiksi turkiskuoriaiset ja niiden munat, joita voi olla vaikea nähdä. Aika usein nimittäin löytyy. Jos teet upean löydön netistä tai kirppu torilta, laita viestiä tai tarraa kiinni heti. Se sopii myös hajunpoistoon kan kaista, joita ei voi pestä. Jos epäilet, että kirpputorilta kotiutettu villavaate tuo kotiin kutsumattomia vieraita eli ötököitä, pakasta se suljetussa muovipussissa ja pese sitten. Ole Hyvä Pyykkietikka Piparminttu 7,95 e. Mitä olet valmis maksamaan mistäkin. Peruse tikankin kitkerä haju haih tuu, kun vaate kuivuu. Kun kyseessä on hyvä tuote, nopeat syövät hitaat. Netin hakukoneiden avulla voi perehtyä muun muassa luksuslaukkujen tikkauksiin, sarjanumeroiden sijaintiin ja merkkikorkokenkien punaisen pohjan oikeaan sävyyn. Muuten hyväkuntoisia vaatteita, kenkiä tai laukkuja ei siis välttämättä kannata hylätä pikku lian tai vian vuoksi. Toimi nopeasti. Jos teillä on samanlainen maku, voit tehdä monta hyvää ostosta. 5 Ilmanraikastinsuihke raikastaa vanhat lau kut, joissa voi olla tunkkainen haju. vaate sitten pesukoneeseen tavalliseen tapaan. Joskus kannattaa myös tinkiä tyylikkäästi. Jos ostat netistä, sovita listan vaatteita ja kenkiä kivijalkakaupassa etukäteen. • Kirjoittaja on kirpputoriharrastaja, joka hankkii valtaosan taloutensa vaatteista, asusteista ja harrastustarvikkeista käytettyinä. Mieti myös budjettisi ja aseta ostoksille mielessäsi hintarajat. Leikattava Siniihmesieni 3,20 e. Hyvä hakusanayhdistelmä on: brändin nimi spot counterfeit/fake. Kun etsit seuraavan kerran jotain tiettyä, tarkista ensin, löytyisikö sellainen hyvässä käytetyssä kunnossa verkkotai itsepalvelukirpputorilta
Trendit joihin haluat hurahtaa A L IC E + O L IV IA. 36 K A U N E U S & T E R V E YS Näkyvissä kirkkaita värejä ja siistejä tennareita! Kevään parhaat trendit ovat rentoja ja käytännöllisiä
2 NEONVÄRIT PIENINÄ ANNOKSINA Ei hätää, varastosta ei välttämättä tarvitse kaivaa 1980-luvun lasketteluasuja. Diorin Backstage Face and Body -meikkivoiteesta on saatavilla 40 sävyä. Yves Saint Laurent Black Opium Neon EdP 65,90 e. Neonvärit ovat muodissa, mutta niitä käytetään nyt hienovaraisemmin piristämään asua tai meikkiä. Suomestakin saa vihdoin hyvin tummia meikki voiteita. Ikä ei ole ollut kosmetiikkavalmistajille edes pelkkä numero enää pitkään aikaan. » Nyt pukeudutaan mukavasti eikä piilotella ikää eikä ihoa. Kotona voi hengailla hoitavassa LED-naamarissa. Tässä ovat kevään käytännöllisimmät muotija kauneustrendit. Trendit haluat T O M M Y H IL F IG E R B A L M A IN. Kiiltonahkavyö 345 e, Saint Laurent. 47,90 e/kpl. Neon-luomiväripaletti 34,45 e, Huda Beauty. Uutta on sekin, että monesta meikkivoiteesta on tarjolla sekä kylmiä että lämpimiä sävyjä. Valmistajat ovat myös tajunneet yhä laajemmin, että yli 45-vuotiaat naiset ovat tärkeä kohderyhmä: heillä on sekä rahaa että tarpeita. Air Max 90 Neon -lenkkarit 140 e, Nike. Kokeile neonturkoosia, -keltaista tai -pinkkiä vyötä, huivia, laukkua, korua tai aurinkolaseja beigen, valkoisen tai harmaan asun väripilkkuna. Organzapusero 30 e, Monki. K A U N E U S & T E R V E YS 37 H A N NA P E S O N E N KU VAT L E E NA A RO JA VA L M I STA JAT Ripaus neon väriä lenkka reihin tai luomille vai kirkkaanvärinen housupuku. Kaikki käy! 1 LAAJEMPI KAUNEUSKÄSITYS Hyviä uutisia! Kun ennen puhuttiin anti age -ihonhoidosta, nyt termi on ennemminkin well aging tai pro aging. Siitä on iloa myös vaalea ihoisille. Tuotteita kun myydään nykyään ikäryhmän sijaan ihon tarve edellä. Vaatteissa neonvillitys näkyy paitsi suoranaisina huomioväreinä myös eri värien kirkkaina vivahteina. Ikääntymisen merkkejä ei siis yritetä peittää epätoivoisesti, vaan ihoa hoidetaan hyvin, jotta se näyttäisi parhaalta mahdolliselta iästä viis. Myös eri ihonsävyt otetaan paremmin huomioon
A L IC E + O L IV IA H O U S E O F H O L L A N D H O U S E O F H O L L A N D R A G & B O N E H A ID E R A C K E R M A N N. Trendi näkyy meikkituotteissa. Adidas Originals Rivalry Low Metallic Coated Canvas Sneakers 92 e. Elemis Biotec Skin Energizing Cleanser 56 e. Ylelliset materiaalit ja metallinhohto tuovat rentoon tyyliin ylellisen vivahteen. 4 ELEKTROLYYTTEJÄ IHOLLE Urheilujuomista tuttuja, nesteytystä edistäviä elektrolyyttejä käytetään nyt ihonhoitotuotteissa. Jotta tennarit näyttävät hyvältä mekon tai housupuvun kanssa, niiden pitää olla puhtaat ja siistit. Harkitusti mukava tyyli sekä tuntuu että näyttää hyvältä. Esse Probiotic Sunscreen SK 30 -aurinkovoide 72 e. Mukava tyyli ei silti tarkoita lököttäviä tai nuhjuisia vaatteita eikä likaisia lenkkareita. Ne lupaavat ehkäistä ihon nestehukkaa – eli kuivumista – ja antaa täyteläisen kosteutetun ja sädehtivän ihon. Ihanteellista bakteerikantaa tavoitellaan proja prebiooteilla. 38 K A U N E U S & T E R V E YS 3 IHO, JOKA NÄYTTÄÄ IHOLTA Kasvojen huolellinen peittäminen meikillä on out, iholta näyttävä iho in. Urheilujuomista tutut elektrolyytit ehkäisevät nyt ihon nestehukkaa. Kauppoihin tulee nyt vesimäisen ja maitomaisen kevyitä, sävyttäviä tuotteita peittävien voiteiden sijaan. Myös ihon mikrobiomin vaaliminen jatkuu ja kiihtyy. Ihohuokoset saavat siis näkyä, eikä kiiltoa tarvitse puuteroida piiloon. Chanel Les Beiges Water Fresh Tint 64 e. Paula’s Choice Water-Infucing Electrolyte Moisturizer 29 e. Clinique iD Dramatically Different Moisturizing BB-Gel 69 e. Kašmirloungehousut 99 e, H&M Premium Quality. 5 HARKITUSTI MUKAVA TYYLI Vaatteissa viihtyminen on nyt muodikasta muutenkin kuin vapaa-ajalla. Athleisuretrendin mukaisesti siisteihin vaatteisiin yhdistetään sporttisia elementtejä, kuten lenkkarit tai huppari. Are you -collegepaita 70 e, Billebeino x Pure Waste. Clarins Milky Boost Healthy Glow -meikkiemulsio 42 e
7 MUOVITTOMAMPI KAUNEUS Kosmetiikkavälineissä ja -pakkauk sissa näkee koko ajan vähemmän muovia. 27 e. LED-valonaamio voi helpottaa ihoongelmia. 8 MIKRORANSKIKSET KYNSILLE Ranskalainen manikyyri on klassikko mutta nyt myös pitkästä aikaa trendikäs. Catrice Volumizing Lip Balm 5,29 e. Essie Nail Polish 06 Ballet Slippers 14,40 e. Estée Lauder Resilience Lift Night -kaulavoide 112 e. Kaulan vuosirenkaita eli vaaka ryppyjä häivytetään ravitsemalla ihoa täyteläiseksi seerumeilla ja voiteilla. Muovia korvataan nyt laajasti bambulla. Meikki siveltimien varsia tehdään kahvinpuruista ja sampoopulloja sokeriruo’osta. Ibero Eko -peitevärisiveltimen varsi on tehty osin kahvinpuruista. K A U N E U S & T E R V E YS 39 9 LED-NAAMIOHUVIT KOTONA Mitä ensin kauneushoitoloissa, sitä usein myöhemmin myös kotona. NYX Professional Makeup #Thisiseverything Lip Scrub 9,90 e. Kevin Murphyn Angel Wash -sampoopullo on puhdistettua, merestä kerättyä jätemuovia. Essence French Manicure Pen 2,49 e. Kaulan ihon hoidossa riittääkin usein kirittävää, sillä moni huomaa sen vasta, kun iho on jo alkanut veltostua. 1,99 e/100 kpl. LED-maskin käyttö muun muassa parantaa ihon verenkiertoa sekä uudistaa, kosteuttaa ja vahvistaa ihoa. Vartin LED-valohoito päivässä voi helpottaa esimerkiksi ruusufinniä ja suun ympärysihottumaa sekä ikääntymismuutoksia. 5,90 e. E S S IE. • MZ Skin Light-Therapy Golden Facial Treatment Device 607,85 e. Jo lähivuosina kosmetiikkaa pakataan myös paperista tehtäviin pulloihin ja tuubeihin. Ennen kalliin laitteen hankintaa kannattaa kokeilla valokasvohoitoa kauneushoitolassa ja varmistaa, että se sopii omalle iholle. Siinä missä huulia ei enää täytetä maailmalla yhtä innokkaasti huippupulleiksi täyteaineilla, niitä kuoritaan ja kosteutetaan kotikonstein. BTB13 Probiotic Balmilla on Sulapacin biohajoava rasia. Mikroneulausrullia on myyty kotikäyttöön jo vuosia, ja nyt on LED-maskien vuoro. Kun sitä käytetään, se on ainakin osittain kierrätettyä tai jopa täysin merestä kerättyä. Kynsipedit voi lakata perinteiseen tapaan läpikuultavalla roosalla tai persikalla – tai jättää ne kokonaan ilman lakkaa! Jos et ole kokenut kynsien laittaja, valkoiset kärjet syntyvät helpommin manikyyritussilla kuin kynsilakkapullon siveltimellä. Erityisen muodikas on kapealinjainen versio eli mikroranskis: kynsien kärkiin maalataan hyvin kapeat valkoiset viivat. Humble-vanupuikkojen varsi on bambua. Naamiot ovat tosin vielä kalliita. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 6 HUULTEN JA KAULAN TEHOHOITO Ihonhoito valuu kirjaimellisesti alaspäin, ja kasvojen ohella hoitoa saavat nyt huulet ja kaula. 34 e. Ranskalainen manikyyri on nyt kapea ja nopea: pelkät valkoiset viivat riittävät
SAT U A DA M KU VAT J I R I NA A L A N KO Minna Räisänen Ikä: 33 Ammatti: Opiskelija Asuinpaikka: Helsinki Perhe: Avopuoliso ja koira. E N N E N U P E A M U U T O S MUKAVUUSALUEELLA 3 x työtyyli. Lukijamme Minna Räisänen näyttää mallia. 40 K A U N E U S & T E R V E YS Miten pukeutua tyylikkäästi mukavuudesta tinkimättä. Muutoksen tavoite: Löytää mukavia, toimisto kelpoisia arkivaatteita ja värejä, jotka sopivat vaalealle iholle
Tuuheat muttei tönköt ripset antaa L’Oréal Paris’n False Lash Bambi Eye Extra Black Mascara. Ripsiväri False Lash Bambi Eye Extra Black. PEHMEÄ TYYLI 1. Hieta-nilkkasukat (34/36– 40/42) 20 e, Marimekko. Nea Retro Blue -farkut (34–46) 39,99 e, Lindex. Tuuhentava muotoilusuihke Stylista The Big Hair Spray. Meikki Tiina-Maria Valanti, Toimisto Makeup. Korvakorut 39 e, Snö of Sweden. 7,90 e. Muotoileva föönausvoide Stylista The Blowdry Cream. Kruunaa tyyli kukkasukilla. Hiuskiinne Elnett.. Punoitusta häivyttävä peiteväri Infallible More than Corrector 001 Green. Puuvilla-polyesteripaitamekko (34–44) 139,90 e, Gant. Kulmakynä Brow Artist Skinny Definer 105 Brunette. Tennarit (36–41) 59,99 e, Superdry. Silmänrajauskynä Le Liner Signature 01 Noir Cashmere. Poskipuna Melon Dollar Baby 03. Meikki L’Oréal Paris. Kuivat hiukset hoitaa pehmeiksi L’Oréal Paris Botanicalsin Argan & Safflower -hoitoaine. Rannekello 169 e, Olivia Burton. Nestemäinen silmänrajausväri Matte Signature 01 Black. 13,90 e. Korostustipat Glow Mon Amour 01 Ivory Glow. Viimeistele asu pikkuhuivilla. Ihanasti solmussa Alkuvuoden piristäjä on värikäs neule, jonka voi pukea niin culottes-housujen, farkkujen, hameen kuin mekon pariksi. Kampaus L’Oréal Paris: Sampoo, hoitoaine ja ravitseva hoitovoide Botanicals Argan & Safflower. K A U N E U S & T E R V E YS 41 Rento liituraita Raidallinen paitamekko ja vajaamittaiset farkut ovat helppo mutta tyylikäs asu kiireisiin aamuihin. Miniluomiväripaletti La Petite Palette Optimist 03. Koivuvaneriset korvakorut 35 e, Nouki. Katso solmintavinkkejä netistä! Pellavaneule (XS–XXL) 99,95 e ja puuvillahuivi 34,95 e, Part Two. Mokkanilkkurit (35–42) 120 e, Vagabond. Yhdistelmä pysyy kevyenä, kun korostat vyötäröä ja valitset tarpeeksi väljät lahkeet. Se on helppo tapa terästää tyyliä, jos kauluspaidat tai kaulakorut eivät ole juttusi. Meikkivoide True Match 1.C Ivory Rose. Polyesterihousut (34–46) 89,99 e, Nanso. 2. Kulmaväri Unbelieva Brow 108 Dark Brunette.Kiiltohuulipuna Brilliant Signature 311 La Brilliante
Ajaton malli! 195 e, Marimekko. Alpakka-villasekoiteneuleen väri (XS–L) korostaa sinisiä silmiä. 69,99 e, Superdry. Vaaleanharmaa Nola-alpakkasekoiteneule (XS–L) pukee vaaleaihoista. 39,99 e, Bik Bok. 165 e, Michael Michael Kors. Energisen värinen reikäneule (XS–XL) sopii vaikka kesäisen maksimekon päälle. 199 e, Pura. Väljäkauluksinen täysvillapoolo (XS–L) suojaa kylmältä muttei kiristä kaulaa. 139 e, Samsoe & Samsoe. Ohuen villapolyesteripoolon (XS–L) päälle voi pukea vaikka bleiserin. 9 x NEULEPUSERO Se lämmittää – ja kor ostaa kauniisti silmiesi tai ihosi väriä. 49,99 e, Selected Femme.. 39,95 e, Reserved. 49,99 e, KappAhl. Kuvioitu poly amidiviskoosineule (S–L) sopii vajaamittaisten farkkujen pariksi. Villasekoite huppari (34–44) on perushupparia salonkikelpoisempi. 42 K A U N E U S & T E R V E YS Unikko-villaneule (XS–XL) on ihanan hillitty pastellisena. Lasketut olka päät ja pussi hihat antavat villapolyesterineuleelle (XS–XL) siromman ilmeen
Vaaleat silkki housut eivät näytä liian kesäisiltä, kun puet ne tumman villatakin kanssa. Sininen kauluspaita saa siniset silmät loistamaan, ja kaulukseton malli on rento. Haluaisin oppia, minkä mittaiset housunlahkeet ja hameenhelma pukevat minua parhaiten. Astetta virallisemman asun saat, kun vaihdat neule takin bleiseriin. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Lukijamallimme Minna Räisänen Haluaisin olla tyylikkäämpi Pukeudun arkena mukavasti: t-paitaan, neuleeseen ja farkkumaisiin, joustaviin housuihin. Silkkihousut (XS–XL) 139 e, R-Collection. Kaipaisin asuihini lisää väriä. Hopeakorvakorut 39 e, Snö of Sweden. Tavoitteeni olisi pukeutua tyylikkäämmin ilman, että mukavuus kärsii. Pinni 4,99 e, KappAhl. Päivä oli antoisa ja hauska!”. Vaatteeni ovat mustia tai ainakin tummia. Puuvilla-polyamidipaita (32–44) 69,95 e ja neuletakki polyesteri-viskoosia ( XXS–XXL) 79,95 e, InWear. K A U N E U S & T E R V E YS 43 Saa hulmuta Leveät lahkeet tuovat tyyliin hienostuneisuutta ja hamevaikutelman ilman, että mukavuudesta pitää tinkiä. Kuvauksissa opin yhdistelyä ja oivalsin, että voin käyttää arjessa leveämpiä lahkeita. Nahkanilkkurit (36–42) 114,95 e, Kiomi. Voisin hyvin hankkia silkkiset culottes-housut. Tarvitsen käytännöllisiä vaatteita, jotka sopivat niin toimistoon kuin teatteriin
Ihmiselle välttämätön D-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina ja ylläpitää lihasja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Kauniina ja vahvana. Vida rautavalmiste sopii ve gaaneille ja on laktoositon, hiivaton, gluteeniton ja makeuttamaton. Laadukas öljykapseli Vahvat D3-vitamiinikapselit on pakattu luonnolliseen öljyyn, jolla varmistetaan D-vitamiinin imeytyminen. VAHVA SUOMALAINEN YLI 2 VIDATUOTETTA MILJOONAA MYYTYÄ www.vidaplus.fi Säännölliseen käyttöön Vahva Sinkki on ihanteellinen flunssakauden tuote, joka auttaa vastustamaan infektioita ja edistää yleistä vastustuskykyä. Raudasta apua väsymykseen Vida pitkävaikutteinen rauta on vatsaystävällinen, hyvin imey tyvä rautaja C-vitamiinivalmiste depotkapselissa. Nauti päivittäinen sinkkiannos myös kauneuden ylläpitämiseen; Se pitää hiukset ja kynnet terveinä, Saanti on oltava päivittäistä, sillä se ei varastoidu elimistöön
Kokeile ERI AALTOPITUUDELLA Sinivalolla voidaan myös hoitaa ihoa, kunhan sen aallonpituus on oikea. Kyrklund muistuttaa, että älylaitteiden sinivalon vaikutus iholle on häviävän pieni. Ihotautilääkäri kertoo, mitä sinivalo tekee iholle. Se onnistuu myös ilman kosmetiikkaa. SINIVALO VANHENTAA ihoa ennen aikai sesti, aivan kuten UV-säteilykin, iho tautien erikoislääkäri Carl Kyrklund vahvistaa. Beauty blender Selfie Shield 36,90 e. Lisäksi sinivalo aiheuttaa pigmenttimuutoksia erityisesti tummaihoisille. • Jotain sinistä, jotain vanhaa. Tämän osoittavat tuoreet tutkimukset. Kännykkäkansan kosteuttaja Kasvovoide suojaa puheli mesta tulevalta sinivalolta. Ensinnäkin se altistaa niin sanotuille vapaille radikaaleille, jotka hapettavat ihosoluja. Sinivaloon tehoavat nimittäin samat keinot kuin UV-säteisiin: pukeudu peittävästi, käytä hattua ja pysyttele pois auringosta keskipäivän kuumimpina tunteina. Nivea Sun Sensitive Immediate Protect SK 50+ Sun Lotion 15,50 e. Yhä useampi ihonhoitotuote ja meikki tarjoaa jo blue light shieldin. Ne sitovat happiradikaaleja ja ehkäisevät iholle koituvia vahinkoja. – Virallisia suosituksia sinivalolta suojautumisesta ei vielä ole, mutta varovaisuudesta ei ole haittaa, Kyrklund sanoo. Osa uutuustuotteista lupaa suojata ihoa sinivalolta erityisesti puhelinta käytettäessä. Se ei silti ole iholle yhtä vaarallista kuin UV-säteily. Tärkeintä onkin suojautua auringosta tulevalta sinivalolta. Antioksidanttinen luksussuoja Ylellinen kasvovoide varje lee kasvojen ihoa sinivalolta ja saasteilta kasviuutteilla. Myös aurinkovoiteiden fysikaaliset filtterit heijastavat näkyvää valoa pois iholta ja ehkäisevät sen haittoja. Sinivalo aiheuttaa ikääntymismuutoksia kahdella tavalla. Ikääntyminen kiihtyy. Lisäturvaa aurinkorasvaan Aurinkovoide suojaa nyt myös sinivalolta. Pohjustaja selfieitä varten Primer antaa kauniin meikkipohjan ja sini valosuojan. Se rapistaa ihon kuntoa. Selfie Cosmetic Lightrose Cream 19,90 e. Toiseksi sinivalo lisää matrix metalloproteinaasi -entsyymien määrää ihossa. SINIVALOSUOJAN lupaavien kosmetiikkatuotteiden vaikutus perustuu erityisesti antioksidantteihin. Kyseiset entsyymit pilkkovat kollageenia, jolloin iho menettää täyteläisyyttään ja veltostuu. Nyt kosmetiikkateollisuuskin on innostunut sinivalosta – tai tarkemmin ihon suojaamisesta siltä. Pitäisikö tajuta olla huolissaan. Mitä tummempi iho on, sitä herkemmin sinivalo tuo läiskiä. Sisley SisleYouth 184 e. Sinivalolta suojaavat tuotteet ovat kosmetiikkavalmistajien uusin täky. Eniten tätä näkyvää valoa (high energy visible light) tulee silti auringosta, ja altistumme sille ympäri vuoden. K A U N E U S & T E R V E YS 45 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 N E NA S U R A K K A S inivaloa kajastaa kasvoille päivittäin älylaitteiden, kuten puhelinten, tietokoneiden ja tablettien näytöiltä. Sinivalo helpottaa esimerkiksi aknea, rosaceaa ja psoriasista.
Miksi kannattaa käyttää juuri seerumia. • Asiantuntijat: tuotepäällikkö-kouluttaja Sari Luopa/Me Treatments ja tutkimusjohtaja Dr. Onko tuotteen C-vitamiinipitoisuudella väliä. Askorbyylipalmitaatti sopii myös useimmille herkkäihoisille, koska se ei ärsytä ihoa. Ärsyttääkö se ihoa tai herkistääkö UV-säteille. Se tukee ihon kollageenituotantoa eli edistää täyteläisyyttä ja kiinteyttä. Etyloitu muoto säilyy paremmin ja ärsyttää ihoa vähemmän. Lähteenä myös skincity.fi. Lisäksi C-vitamiini säätelee melaniinin tuotantoa ja auttaa häivyttämään pigmentti läiskiä. Eri muodot vaikuttavat eri tavoin. Päinvastoin se suojaa ihoa antioksidanteilla – muttei korvaa aurinkosuojaa. On hyvä muistaa, että tuotteiden pitoisuuksia voi verrata keskenään vain, jos vitamiini on samassa muodossa. Se menee yleensä nopeasti ohi. Sopiiko se sinun ihollesi. Miksi. Suosi illalla uudistavaa A-vitamiinia.. Se on ihonhoidon tehokkaimpia antioksidantteja. Kaikki antavat iholle antioksidanttisuojan, mutta osa tehoaa paremmin pigmenttiläiskiin ja osa ikääntymismuutoksiin. Kirkkaasti paras C-vitamiini suojaa, kirkastaa ja kiinteyttää. Missä iässä käyttö kannattaa aloittaa. Tetraheksyyliaskorbaatti on tehokas antioksidantti, joka lupaa korjata UV-säteilyn vanhentavaa vaikutusta. C-vitamiinin suoja on hyvä hyödyntää jo teini-ikäisenä. Usein seerumi myös imeytyy ihoon parhaiten. Vitamiinin käyttö on hyvä aloittaa pienellä pitoisuudella. Askorbyylipalmitaatti suojaa ihoa, muttei niinkään tehosta kollageenisynteesiä. Magnesiumaskorbyylifosfaatti voi tehostaa kollageenisynteesiä yhtä tehokkaasti kuin C-vitamiini, mutta pienempinä pitoisuuksina. Nancy Ilaya/Kiehl’s. C-vitamiini eli askorbiinihappo suojaa ihosoluja hapettumiselta, mikä auttaa hidastamaan ikääntymistä. Se muuttaa askorbiinihapon vesija rasvaliukoiseksi, mikä edistää imeytymistä. On, mutta myös C-vitamiinin muoto vaikuttaa tehoon. C-vitamiini ei herkistä auringolle. Etenkin puhdas askorbiinihappo voi aiheuttaa joillekin punoitusta, kutinaa tai ryhelmää käytön alussa. OTA PÄIVÄN VITAMIINIT C-vitamiiniseerumia on hyvä käyttää aamulla, sillä se suojaa ihoa. C-vitamiinia on tuotteissa eri muodoissa. Kollageeni alkaa huveta ihosta noin kolmekymppisenä. 46 K A U N E U S & T E R V E YS H A N NA P E S O N E N KU VA G E T T Y I M AG E S Mitä C-vitamiini tekee iholle. Seerumeissa on usein 7–20 prosenttia C-vitamiinia. C-vitamiinin tehoa ja käyttömukavuutta parannetaan muun muassa etyloinnilla. Puhdas C-vitamiini tehostaa parhaiten ihon kollageeni synteesiä, mutta sen on vaikea imeytyä ihon sarveiskerroksen läpi ja säilyä tehokkaana. Siinä on yleensä korkeampi pitoisuus tehoainetta kuin voiteessa, joten se on tehokas tapa saada C-vitamiinia
Tällä on helppo aloittaa C-vitamiiniseerumikokeilut: tuote imeytyy todella hyvin ja kosteuttaa kivasti. Sisältää askorbyylitetraisopalmitaattia. Vaaleankeltainen neste. Medik8 C-Tetra Liquid Vitamin C Antioxidant Serum 52 e/30 ml Kevyt, öljypohjainen ja ultrakosteuttava seerumi kirkastaa ja silottaa ihoa. The Body Shop Drops Of Light Brightening Serum 32,90 e/30 ml Vahvistaa ja kirkastaa ihoa. Erinomainen. Kirkas, juokseva. Testaaja on nelikymppinen, jonka kollageenivarastot ovat jo huvenneet. Kosteuttaa, suojaa ja elvyttää ihoa. Imeytyy erinomaisesti. Auttaa hillitsemään pigmenttiläiskiä. Murumuru C-vitamiiniseerumi 24,90 e/30 ml Tuo kimmoisuutta ja hehkua. Rauhoittaa ja kosteuttaa. Väritön, öljyinen. Sisältää useita eri muotoja, pitoisuus 12 %. Kirkastaa ja tasoittaa ihon sävyä. En silti ihastu koostumukseen, joka jättää ainakin normaalisekaihon öljyisen tuntuiseksi. Sisältää C-vitamiinia magnesiumaskorbyylifosfaattija askorbiinihappomuodossa, pitoisuus on salaisuus. Kirkastaa ja kosteuttaa. Niin nestemäinen, että levitys on aluksi hiukan vaikeaa. Päivittäisessä käytössä ihosta tulee napakampi ja hehkuva. Tekee ihosta kirkkaamman ja kosteutetumman. Sisältää stabiloitua askorbiinihappoa. Säännöllisen käytön jälkeen iho tuntuu tasaisemmalta. pH Formula VITA C Concentrated Corrective Serum 91 e/30 ml Kirkastaa ihoa ja tehostaa kollageenisynteesiä. Hyvä. Uudistaa, tasapainottaa, kosteuttaa sekä kirkastaa ihoa. Levittyy ja imeytyy helposti. Kosteuttaa tehokkaasti ja tekee ihosta kuulaan. Testin kallein tuote on korkealaatuinen: iho suorastaan imaisee seerumin. Hiukan kellertävä ja geelimäinen. K A U N E U S & T E R V E YS 47 C-vitamiiniseerumit Benebellum Vit-C 18 % Intensive Brightening Serum 65 e/10 ml Suojaa ihoa vapailta radikaaleilta, kosteuttaa ja kirkastaa ihoa sekä vilkastaa kollageenisynteesiä. Pitoisuus 10 %. Levittyy hyvin, mutta iho jää hieman öljyisen tuntuiseksi ja kiiltäväksi. Hyvä. Kirkastaa ihoa ja häivyttää näpystä jäänyttä pigmenttimuutosta. C-vitamiinipitoisuutta ei kerrota. Todella hyvä. Pieni miinus oikuttelevasta pipetistä. Kotimaisen luonnonkosmetiikkasarjan seerumi on todella hyvä ja on edullinen. Todella miellyttävä aine levittyy iholle kuin itsestään. Testatut tuotteet arvioidaan asteikolla 1–5 tähteä. Erinomainen. Laadukas seerumi antaa tuloksia pitkäaikaisessa käytössä: kosteuttaa ja kirkastaa ihoa sekä häivyttää pigmenttimuutoksia. Testin paras tuoksu! Hyvä. Sisältää C-vitamiinia tetra heksyylidekyyliaskorbaattimuodossa, pitoisuus 7 %. Kirkas neste. Se kosteuttaa tuntuvasti. Miellyttävä ja tehokas. Ei turhaa kikkailua, mutta paljon tehoja. Levittyy ja imeytyy helposti. Ravitsee ja kosteuttaa. Hän arvostaa miellyttävää koostumusta mutta eritoten tehoa. Testin paras. C-vitamiinipitoisuus 18 % Väritön ja nestemäinen. Pipetti annostelee varmasti. LU PA US KO OS TU M US TU LO S AR VI O Paese Serum Vitamin C 10 % 29 e/15 ml Ehkäisee ikääntymisen merkkejä. Säännöllisesti käytettynä iho näyttää kirkkaammalta ja kuulaammalta, ja huokoset pienenevät. Kevyt ja melko edullinen seerumi sopii monille. P A R A S O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 TESTISSÄ L U O N N O N K O S M E T I I K K A. Erittäin miellyttävä koostumus! Levittyy ja imeytyy kuin unelma. Iho tasoittuu ja kirkastuu. Helppokäyttöinen seerumi osoittaa tehonsa
Jotta varmistat riittävän päiväannoksen, 375 mg, voit ottaa sitä ravintolisänä. Tuotteen sisältämä inositoli toimii yhdessä magnesiumin kanssa auttaen rauhoittamaan hermostoa. Smooth Mag sisältää myös Montmorency-kirsikkaa, jossa on luonnollista melatoniinia. Niissä on keholle hyödyllisiä yhdisteitä ja ainesosia. Pysy virkeänä! NOIN JOK A KOLMANNELL A länsimaalaisella ihmisellä on jonkinasteinen magnesiumin puutostila, joka johtuu elintavoistamme, ruokavaliostamme ja stressistä. MAINOS Smooth Mag -magnesiumjauhe myydään 150 g purkissa. Magnesium 100 mg Complex sisältää vatsaystävällistä magnesiumbisglysinaattia kapselimuodossa. Magnesium myös tasaa verensokeria. RUOK AVALIO ei aina takaa riittävää magnesiumin saantia, ja siksi sitä on hyvä ottaa ravintolisänä. Magnesiumin puutos voi näkyä väsymyksenä, lihaskramppeina, heikkoutena tai sydämentykytyksinä. ELINTÄRKEÄ MINERAALI Magnesium on tärkeä mineraali, jota kehomme käyttää erilaisiin entsyymitoimintoihin ja aineenvaihdunnan reaktioihin. MAGNESIUMIA tarvitaan lihaksissa, verisuonissa ja hermostossa ja glukoosin eli verensokerin muuntamisessa energiaksi. Se auttaa nukahtamiseen, mutta myös energian muodostumiseen. Magnesium Kalsium Complex sopii silloin, kun tarvitset erityistä tukea lihaksille ja luustolle ja haluat varmistaa magnesiumin saannin oikeassa suhteessa. Myös välttämättömät rasvahapot käyttävät magnesiumia aineenvaihduntaansa. Tämä on joskus kuitenkin vaikeaa todeta, sillä solun sisäinen magnesiumin puutos ei aina näy verikokeessa. APUA RENTOUTUMISEEN Smooth Mag on suunniteltu tukemaan hermoston rauhoittumista ja se auttaa rentoutumaan erityisesti iltaisin tai stressaavana aikana. Kiireinen elämä kuitenkin kuluttaa kehon magnesiumvarastoja. RUOHONJUUREN VERKKOK AUPASTA JA MY YMÄLÖISTÄ SEK Ä MUISTA HY VIN VARUSTELLUISTA TERVEYSK AUPOISTA. Tämän mineraalin saanti vaikuttaa aivojen välittäjäaineen dopamiinin muodostumiseen ja siten myös mielialaan. Tuote sisältää stabiloitua riisinlesettä ja vihreää kauransiementä. TERRANOVA SMO OTH MAG ON SAATAVILL A MM. w w w.ruohonjuuri.fi. Magnesiumia saa pavuista, pähkinöistä, täysjyväviljasta, merenelävistä ja tummanvihreistä lehtivihanneksista. Terranovan Smooth Mag -magnesiumjauhe auttaa rentoutumaan erityisesti ilta-aikaan. Bisglysinaattimuotoinen magnesium on vatsaystävällinen. Magnesiumilla on myös tärkeä tehtävä kalsiumin kulun säätelyssä sydämeen. Magnesium auttaa uneen Magnesium on tärkeä kehon mineraali, joka vaikuttaa hyvinvointiisi monella tavoin
Tutkimuksessa tarkasteltiin tietoja yli 1,4 miljoonasta lapsesta, jotka syntyivät Suomessa vuosina 1990–2014. Esivaihdevuodet ovat usein vaiettu asia. Parempi alku elämään?. Keisarileikkauksen vaikutus immuunijärjestelmän kehitykseen onkin ilmeisesti monisyisempi kuin mitä tähän asti on ajateltu. Tutkimuksen tekivät yhteistyössä tutkijat VATT:sta, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksesta, Turun yliopistosta ja espanjalaisen Pombeu Fabran yliopistosta. Uuden tutkimuksen mukaan keisarileikkaus näyttää kuitenkin vaikuttavan luultua vähemmän lapsen myöhempään terveyteen. K A UN E U S & T E R V E YS 49 M IL K A S A U V A L A K U V A G E T T Y IM A G E S KUN VAUVA SYNTYY keisarileikkauksella, hän saa huonommat eväät elämäänsä, sanotaan usein. Tutkimuksessa keisarileikkaus lisäsi riskiä sairastua astmaan, mutta yhteyttä allergioihin, ykköstyypin diabetekseen ja ylipainoon ei ollut. Vauva ei nimittäin altistu alatiesynnytyksen tavoin äidin mikrobeille, jotka voivat olla monella tapaa hyödyllisiä. Lue sivulta 60. Suomessa 16 prosenttia lapsista tulee maailmaan keisarileikkauksella. Hormonit voivat horjuttaa jo nelikymppisen mieltä
Entä jos huono selkä on sukuvika. 50 K A U N E U S & T E R V E YS Hoivaa, ruoki & liikuta S E L K Ä K U N T O O N L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT PÄ I V I K A R JA L A I N E N JA G E T T Y I M AG E S Kun selkä kipeytyy, koko elämä uhkaa lamautua. Voit silti tehdä paljon tukirankasi hyväksi. Äiti Asta ja tytär Karoliina kertovat.
90 prosenttia selkäkivusta on hyväluonteista kipua, joka tulee ja menee ja paranee itsestään. Pyrähdä pitkin päivää Selkä ei tykkää jatkuvasta paikallaanolosta. Tämä johtuu siitä, että kehon painopiste muuttuu ja paino nousee. Lisäksi hormonaaliset muutokset saavat lantion alueen sidekudokset löystymään. Selkää ei tarvitse erikseen jumpata, jos liikkuu arjessa joka päivä ainakin vähän. Älä turhaan säästele selkää Selkäkipuun liittyy paljon myyttejä ja turhia pelkoja. Jos tekee taukojumpan, kan nattaa venyttelyn sijaan tehdä pumppaavia liikkeitä, jotka saavat veren kiertämään, Maria Sihvola sanoo. Lihakset saattavat väsyä ja kipeytyä. Kipuilu on monen geenin yhteinen ongelma, jossa merkitystä on myös sillä, miten geenit ovat aktivoituneet. Onko kipu pysyvää. – Selkävaivojen takia pyörätuoliin joutuminen on yhtä epätodennäköistä kuin lottovoitto, Karppinen summaa. Kun ihmi nen istuu tuntikausia tietokoneen ääressä, selän tukira kenteet voivat kuormittua. » Maria Sihvola on terveystieteiden maisteri, fysioterapeutti ja selkäneuvonnan koordinaattori Selkäliitossa. – Geenejä ei voi vaihtaa, mutta huonojen geenien vai kutusta voidaan neutraloida omalla käyttäytymisellä, Jaro Karppinen sanoo. Toi sin kuin luullaan, selkä ei kulu arjen rasituksesta. Mikään ei kuitenkaan mene selässä rikki. Toimintakyky kärsii vähemmän, jos jalkaan sattuu. Päivittäinen työmatkapyöräily, kävely, puutarhanhoito tai lumenluonti riittävät. Kaikenikäisille voi tulla selkä ongelmia. Yhtäkkinen ponnistelu kylmiltään voi kostautua kipuna, mutta sekin on harvoin vaarallista. Oire voi johtua esimer kiksi siitä, että selän kudokset ovat venähtäneet vähän. Selkäkivun syy ja hoito ovat mutkikas paketti. Selkäkipu on oire, ei sairaus. – Työn keveneminen ja laitteiden tuijottaminen ei selitä tätä, vaan se, että kipuun kiinnitetään aiempaa enemmän huomiota. Halvaan nunko. Myöskään selän muodolla, esimerkiksi notkoselkäisyy dellä, ei ole yhteyttä vaivoihin. Vaiva korjaantuu lyhyt kestoisella levolla ja liikkeellä. K A U N E U S & T E R V E YS 51 K un selkään sattuu, huoli herää heti. Selkä kipu ei johdu huonosta ryhdistä, heikoista vatsa lihaksista tai ikääntymisestä. Jaro Karppinen on fysiatrian professori Oulun yliopistossa. – Noidannuoli on voimakas suojareaktio, lihas kramppi, joka aiheuttaa kovan kivun alaselkään. Kun selkä tekee tenän, kipu voi tuntua joka asennossa. Suurin osa selkäkivuista on tämän tyyppistä, Sihvola sanoo. Sen sijaan vaihdevuosissa tapahtuvat hormonitasojen muutokset eivät suoraan lisää vaivoja. ”Venyttelyn sijaan kannattaa tehdä pumppaavia liikkeitä.”. Onneksi vain hyvin harvoin kyse on mistään vaka vasta. Se kiinnittyy lan tion kautta jalkoihin, lapaluiden kautta käsivarsiin sekä ylimpänä niskan kautta päähän. Hyvä uutinen on, että geenien toimintaan voi vaikuttaa. – Jos kipu on reidessä, siitä ei tehdä yhtä suurta nume roa, sanoo fysioterapeutti Maria Sihvola Selkäliitosta. Ongelmat eivät ole merkittävästi yleistyneet, mutta moni kokee, että ne haittaavat enemmän kuin ennen. Perimä vaikuttaa vahvasti. Vaivoille ei altista vain yksi geeni. Paras keino ehkäistä selkävaivoja onkin pitää taukoja ja elää fyysisesti aktiivista elämää. – Pienetkin pyrähdykset, jotka tauottavat paikallaan oloa, ovat selälle hyväksi. Vain noin kymmenen prosenttia selkäkivusta on sellaista, että sen tarkka syy pystytään jäljittämään, sanoo fysiatrian pro fessori Jaro Karppinen Oulun yliopistosta. Selkä tykkää, kun koko kropan lihakset ovat kunnossa. Sitä ei siis pidä säästellä kumartumisilta ja nostamisilta. Sotiemme jälkeen ajateltiin, ettei kipu voinut estää elannon hankkimista. Sille ei annettu valtaa elämässä, Karppinen sanoo. Selkäkivuista kärsii lähes jokai nen ihminen jossain vaiheessa elämäänsä. Kivun mekanismi tunnetaan huonosti. Selkä on kehon vahva tukirakenne. Pitkittynyt kipu herättää pelkoa, koska selkäongelmat ovat niin kokonaisvaltaisia. Keskeisen sijainnin takia sitä tarvitaan kehon kaikissa liikkeissä. Moni nainen kärsii selkäkivuista raskauden aikana. – Melkein aina syy jää hämärän peittoon. – Jos vaihtaa autoon renkaat kaksi kertaa vuodessa hankalassa asennossa, on normaalia, että selkä ärtyy tot tumattomuuttaan, Karppinen selittää. Arvioidaan, että 20–50 prosenttia selkäkivusta johtuu geeneistä. Onko selkä menossa rikki. Suomalaisten selät eivät ole muihin verrattuna erityi sen huonossa kunnossa
Kehon pitäisi tuntua rennolta myös seistessä. Ergonomisilla ratkaisuilla, eli erikoistuoleilla ja nostopöydillä, ja hyvässä ryhdissä pysymällä ei ratkaista selkäongelmia, Karppinen sanoo. Onko elintavoissa petrattavaa. – Intiassa tutkijat löysivät hiljattain suolistomikrobeja selkärangan välilevyistä. Hieman yllättäen myös sillä, mitä suuhunsa pistää, voi olla merkitystä selän kunnolle. Kilot rasittavat selkää mekaanisesti, mutta tärkein syy kipuiluun on rasva soluihin liittyvä matala-asteinen tulehdus. • Printtaa asiakirjat aina toiseen huoneeseen. Vetreä selkä vähentää alaselän kipua ja takaa, että välilevyt kuormittuvat tasaisesti. • Haukkaa happea lounaan jälkeen. Tärkeintä on pysyä rentona. Jos on tottunut jännittämään keskivartaloa koko ajan, tavasta on vaikeaa oppia pois. • Taukojumppaa! Pyöritä käsiä ja hartioita, tee vartalonkiertoja ja kyykkää. Keskushermosto säätelee kipuaistimusta. Mikrobien ja selkävaivojen yhteydestä ei vielä ole näyttöä, mutta sitä tutkitaan parhaillaan maailmalla. Tämä voi johtaa kramppeihin ja pahimmillaan koko paketti menee aivan jumiin. Alakulo ja psyyken ongelmat vaikeuttavat kivun sietämistä, jolloin toipuminen vaikeutuu. Tiedetään, että suolisto ja keskushermosto keskustelevat keskenään. Mahdollinen mekanismi liittyy suolistossa majaileviin mikrobeihin. Toisin kuin saatetaan ajatella, keskivartaloa ei kannata pitää jatkuvasti tiukkana. Immuunivaste huononee. Jos mahdollista, vaihda välillä työtuolia. – Ensin olisi hyvä selvittää, onko kipujen lisäksi jotain muuta mikä valvottaa. Univaikeudet liittyvät vahvasti kivun syntyyn ja pahenemiseen. On hyväksi lysähtää välillä kasaan tuolilla tai rötköttää rentona sohvalla. Selkäsärky ja siitä johtuva huoli voivat puolestaan vaikeuttaa nukkumista. Tupakointi voi myös vähentää luun mineraalitiheyttä, mikä voi johtaa osteoporoosiin, nikamien haurastumiseen ja mikromurtumiin. Aineenvaihdunnan heikentyminen hidastaa selkävammojen paranemista. Ammattia tärkeämmäksi selkäongelmien ennustajaksi nousee yllättäen uni. Jos kärsii selkäkivuista, Karppinen kannustaa tarkkailemaan, mitä syö. Kun elämässä on hyvä vire, kipu ei tunnu niin pahalta. Myönteinen asenne suojelee. Jos ihminen nukkuu liian vähän tai huonosti, kipukynnys madaltuu. Jos tekee töitä lysyssä vähän aikaa, esimerkiksi 20 minuuttia, se ei vielä haittaa selkä rangan toimintaa. • Vaihtele työtuolin säätöjä ja kallistuskulmia. – Yksi saa nautintoa liikunnasta, toinen ystävistä, kolmas musiikista. Nuku ja pidä mieli korkealla Ihminen on kokonaisuus. Nämä auttavat kivusta selviytymistä, Karppinen summaa. Edes jalka toisen päällä istumista ei tarvitse karttaa, kunhan asentoon ei jämähdä. Karppisen mukaan ammattilaisetkin saattavat korostaa ryhtiä liikaa. Kannattaako töissä istua vai seistä. Tupakointi lisää riskiä sairastua alaselkäkipuun ja iskiakseen. Selälle hyviä lajeja ovat kävely, hiihto, vesiliikunta, voimistelu, pyöräily, kuntosaliharjoittelu ja keppijumppa. Hyppäävätkö huolet sänkyyn. Hyvät suolistobakteerit tykkäävät ”Jatkuva unenpuute voi pitää yllä selän oireilua.” TAUOTA ISTUMATYÖTÄ Vaihtele asentoja ja nouse penkistä vähintään puolen tunnin välein. – Molemmat ovat paikallaanoloa, josta on hyvä pitää taukoa. Mitä enemmän elämässä on iloa tuottavia asioita, sitä paremmin selkäkin todennäköisesti voi. Stressaantuneena ihminen jännittää lihaksiaan huomaamattaan. Lisäksi se vaikuttaa veren tulehdustekijöihin ja voi sitä kautta vahvistaa kipua. Tee välillä töitä seisten. Istuminen tappaa, sanotaan, mutta oikeasti se ei ole vaarallisempaa selälle kuin seisominen. Voi olla, että jos suolistossa on paljon terveyttä edistäviä mikrobeja, ne suojaavat selkää ja päinvastoin, Karppinen pohtii. Jopa lapsuuden kaltoinkohtelu voi heijastua selän oireiluun aikuisena. Kierrä vaikka rakennus. Asiantuntija: fysioterapeutti Maria Sihvola. Älä siis suotta istu selkä suorana koko ajan. 52 K A U N E U S & T E R V E YS – Silloin keho kuormittuu tasaisesti ja liikkumisesta tulee tehokasta, Sihvola sanoo. Niiden on todettu vähentävän kivun vaikutusta ja unihäiriöitä. Stressi, ahdistus ja masennus altistavat krooniselle kivulle. Psyykkinen hyvinvointi ja sosiaaliset elämänkiemurat vaikuttavat fyysiseen terveyteen ja toisin päin. Myös lihavuus on yksi riskitekijä. Keho taipuu ketterästi eri asentoihin. On kuitenkin tutkittu, ettei ammatti tai työn fyysinen kuormittavuus ole yhteydessä haittaavan selkäkivun esiintymiseen. Runsaan vuoden seurannassa huomattiin, että selkäoireiden riski oli sama, teki sitten fyysistä tai staattista työtä. Siitä näyttäisi olevan jopa hyötyä, koska se palauttaa välilevyn nestepitoisuutta. Monipuolinen liikunta paitsi voimistaa lihaksia, myös huoltaa selkärangan liikkuvuutta. – Kun korsetti pidetään tiukkana, lihakset joutuvat tekemään jatkuvasti töitä. Jatkuva unenpuute voi pitää yllä selän oireilua, Maria Sihvola selittää. Se vähentää veren eli hapen ja ravinteiden virtausta nikamavälilevyihin. Istumatyötä syytetään herkästi selkävaivoista. – Huonosti nukutun yön aikana lihakset eivät ehdi rentoutua eikä keskushermosto palautua päivän kuormasta. Miten kierre katkaistaan. Vaihda asentoa usein ja pidä keskivartalo mahdollisimman rentona. Suolistomikrobeja selässä. – Kehossa jylläävä krooninen tulehdustila altistaa selkä kivulle, Karppinen kertoo. Ylipaino lisää kroonisen selkäkivun riskiä kolmanneksella. Moni saa apua hoidosta, jossa pyritään vaikuttamaan unettomuutta ylläpitäviin tekijöihin, kuten ajattelu-, toimintaja elintapoihin. • Nauti tauolla pystykahvit seisomapöydän ääressä
Käytännössä tämä tarkoittaa fysioterapiaa. Sitä on noin 20–30 prosentilla yli 65-vuotiaista, mutta läheskään kaikki eivät saa oireita. Pahisbakteerit puolestaan ahmivat sokeria ja kovaa rasvaa. Vaiva on yleinen esimerkiksi voimistelijoilla, luistelijoilla ja koripalloilijoilla. Asiantuntija: fysiatrian professori Jaro Karppinen Lähteet: Selkäliitto, Terveyskirjasto ja Terveyskylä ainakin kasviksista, hedelmistä, marjoista, täysjyvästä, pavuista ja pehmeistä rasvoista. K A U N E U S & T E R V E YS 53 SELKÄSAIRAUDET VOIVAT TUNTUA JALOISSA ISKIAKSESSA kipu heijastuu tyypillisesti alaselästä pakaraan ja alaraajaan mutta tuntuu usein alaselässäkin. Jos kipu pitkittyy, voidaan määrätä hermovauriokipulääkkeitä. Tällainen kipu ei ole merkki harjoittelun haitallisuudesta. On tärkeää liikkua, vaikka sattuu. Esimerkiksi kuvaus ja leikkaus kannattavat harvoin. Toimintakyvyn heikkeneminen on kipua tärkeämpi mittari, Karppinen sanoo. – Ajatellaan, että en voi tehdä tätä tai tuota, koska selkä menee. Elämään kuuluu se, että välillä selkä vaivaa. Kipua hoidetaan fysioterapeutin harjoitusohjeilla ja tulehduskipulääkkeillä. NIKAMASIIRTYMÄ on etenkin urheilijanuorten vaiva. Ahtauma oireilee usein kävellessä. Yksi ohjauskerta voi riittää, joskus tarvitaan pidempi kuntoutusjakso. Ja huoli taas ruokkii kipua. Vielä jokunen vuosi sitten ajateltiin, että kipeytynyttä selkää ei saisi rasittaa, vaan sitä pitää varoa ja antaa sen levätä. Se on normaalia. Jos selän kunto huolettaa, on hyvä muistaa, että selkä on rakenteeltaan yllättävän vahva. Vaivassa selkäydinkanava ahtautuu ja puristaa selkäydintä tai yksittäinen hermojuuri joutuu puristuksiin. Liike on oikeasti lääke, Sihvola sanoo. Jokaiselta löytyy aina jotain kremppaa. Näin särky ei pääse kroonistumaan. – Ihmisiä saatettiin makuuttaa selkäleikkauksen jälkeen viikkotolkulla. Jalassa lihasvoima voi heikentyä. Vaivaa ei voi ehkäistä. Tavallisin syy on nikamakaaren murtuma, joka voi tulla toistuvista taivutuksista taaksepäin. Melkein kaikilla, nuorillakin, löytyy selästä pullistumia ja kulumaa ilman, että ne liittyvät sen hetkiseen kipuun millään tavalla. Älä varo, äläkä pysähdy Mistä tietää, mikä kipu on normaalia ja ohimenevää. Oireita voi lievittää tulehduskipulääkkeillä ja liikunnalla. ”Melkein kaikilla löytyy pullistumia ja kulumaa ilman, että ne liittyvät kipuun.” ». Nikama siirtyy eteenpäin suhteessa alempaan nikamaan tai ristiluuhun. Selkää varotaan jo ennen kuin se on kipeä. Hoitokulttuuri on muuttunut. Kipeän kohdan varominen jää herkästi päälle, siksi siitä pitäisi päästä eroon mahdollisimman pian, Sihvola sanoo. – Kun liikkumaan tottumaton alkaa liikkua, on täysin normaalia, että lihakset kipeytyvät. Nyt tiedetään, että liikkuminen kannattaa aloittaa heti fysioterapeutin ohjeiden mukaan, kun kivun akuutein vaihe on ohi. Jos särky tuntuu sietämättömältä eikä missään asennossa tunnu hyvältä, kannattaa mennä lääkäriin tai suoraan fysioterapeutin vastaanotolle. Tärkeintä on, että luottaa itseensä ja siihen, että keho kantaa, Jaro Karppinen sanoo. On tärkeää puuttua kipuun aikaisin, ettei se kroonistu. Iskias on yleinen. – Kipu on subjektiivinen kokemus. Yleisin syy iskiakseen on nikamien välilevyn pullistuma (tyrä), joka puristaa tai ärsyttää selkäydinhermoa. – Suurta osaa potilaista ei pitäisi kuvata ollenkaan. Sihvola on työssään huomannut, että uhkakuvat ovat vahvoja. Ongelma on, että löydökset herättävät turhaa huolta. Yleensä siirtymää ei leikata. Selkävaivoja hoidetaan ensisijaisesti ilman lääkkeitä. Ahtauma leikataan vain harvoin. Alakropassa voi tuntua kipua, pistelyä ja puutumista. Siitä kärsii elämänsä aikana noin 40 prosenttia suomalaisista. Suurin osa iskiaksista paranee itsestään muutamassa kuukaudessa. – Ihmistä ei ole mahdollista hoitaa täysin kivuttomaksi. Karppisen mukaan selkäkipuun liittyvät pelot johtuvat osittain siitä, että edes ammattilaisilla ei välttämättä ole viimeisintä tietoa, kuinka selkäkipuista pitäisi hoitaa. Esimerkiksi kaatumisesta johtuvan venähdysvamman jälkeen kudokset paranevat yleensä viimeistään kolmessa kuukaudessa. Se parantuu useimmiten rajoittamalla nikamakaarta rasittavaa liikuntaa. Milloin on syytä mennä lääkäriin. Jos kipu jatkuu tätä pidempään, sen taustalla on todennäköisesti muitakin rasitteita, kuten stressiä tai unettomuutta. – Jos hoito saataisiin yhdenmukaiseksi, saataisiin korjattua monta onnetonta tarinaa, Karppinen sanoo. SELKÄYDINKANAVAN AHTAUMA on iäkkäämpien sairaus. Se voi aiheuttaa kipua alaselässä, mutta on yleensä oireeton. Liikaa etsitään poikkeavuuksia ilman, että nähdään ihminen kokonaisuutena. Yleensä ongelma johtuu alaselän tai joskus myös kaularangan rappeutumisesta, joka on kehittynyt iän myötä. Sitä on kuudella prosentilla aikuisista
”Lääkäri ei uskonut, että teinillä voisi olla selkäkremppaa.”. 54 K A U N E U S & T E R V E YS Astaa harmittaa, että tytär Karoliina on perinyt häneltä huonot selkägeenit. – Toivon, että ne eivät ole siirtyneet hänen lapsilleen
Kun tyttäreni Karoliina syntyi, otin kotiimme hoito lapsia. Kävi ilmi, että kaularankani nikamat olivat luhistuneet. Lääkäri sanoi, että ilman leikkausta en kohta kävelisi. OLEN SITKEÄ . Sairauslomalle jään vasta, kun on pakko. Kaikki on hyvin, kunhan selästä ei löydy syöpää. Se päätettiin lei kata. En kuitenkaan osannut pelätä, että minulle kävisi samoin. Ehkä työ lähihoitajana on rasit tanut perinnöllisesti heikkoa selkääni. Minulla on omia ravihevosia, joita valmennan. Vuonna 1993 aloin saada sähkö iskuja käsiini ja jalat tuntuivat heikoilta. Kun olin pieni, sekä äiti että isä kärsivät selkävaivoista. Auttaa, että voimme puhua perheessä avoimesti. Onneksi se ei ollut pahanlaa tuinen. Selkäni kuvattiin, ja sieltä löytyi paha välilevyn pullis tuma. Ehkä siksi olen jaksanut ongelmia näinkin hyvin. Sieltä on tulossa vauva, kukaan ei ole kuollut. Se vapauttaa elimistööni buprenorfiinia. Kävelin päivittäin rankaa venyttävän häkkyrän kanssa. HENKINEN KUORMA pahentaa vaivoja. Pinnasängystä nosta minen sattui pahimmin. Oikea jalka ei toiminut. Painavimmat tavarat nostan tru killa. En ole halunnut leikkausta, vaikka joka kerta sitä on ehdotettu. Itketti, kun jouduin sai rauseläkkeelle 46vuotiaana. Sinnitte len arjessa tulehduskipulääkkeillä. Kuopuksen jälkeen rangasta löytyi kaksi pullistumaa. Selässäni oli paha pullistuma. Päivän mittaan se lievittyi, kun paiskin töitä maatilallamme Haapavedellä. Vaih doin hoitotyön kaupan alaan. Itkin tuskaisena kipupiikkien kanssa. Vahva psyyke, myönteinen asenne ja liikunnallisuus ovat suojelleet. SAIN VÄLILEVYN PULLISTUMAN jokaisessa kolmessa ras kaudessani. Aamuisin kipu oli tus kallisinta, yhtä kovaa kuin hammassärky. Olen itkenyt ja kapinoinut. Oli ihana saada oma pikkuinen syliin, mutta synnytyk sen jälkeen selkä ärtyi entisestään. Makasimme sairaalassa yhtä aikaa: tytär vauvan kanssa synnyttäneiden osastolla, minä toi sella osastolla. Stressi tuntui selässäni. Isä jäi selkänsä takia sairaus eläkkeelle reilu kolmekymppisenä, äiti nelikymppisenä. Kipu esti ompele misen. Tarvitsin työn, jossa voisin myös liikkua. Kun Karoliina oli 14vuotias, hän alkoi odottaa vauvaa. Selkävaivat eivät ole meidän syymme.” Asta Törmälehto, 73, eläkkeellä, Kokkola Oli vaara, etten enää kävelisi » ” Kipua ei koskaan peitelty kotona. Nostelu ei tehnyt hyvää selälleni. Pelkäsin, että hän ei kävele enää. Katkeruudesta ei silti ole hyötyä. Viime vuodet selkä on pysynyt aika hyvänä. Aina synnytyksen jälkeen iski järjetön kipu. Olin 13, kun äidiltä lei kattiin kaularanka. Näiden lisäksi on tullut kaksi pullistumaa. Har rastus ei ole paras selälle, mutta hevoset auttavat jaksa maan. Selkäkipuni alkoivat vuotta myöhemmin, kun tulin raskaaksi. Vaivat alkoivat, kun olin 13. Vuonna 2015 jaloistani meni tunto ja näin sahanteriä. Uutinen oli sokki. Minusta ei ollut enää työhön. TEIN NUORENA pitkää päivää ompelijana, ja kaularankani kipeytyi. Selkä ei parane makaamalla.” • Karoliina Törmälehto, 39, talousvastaava, Kokkola Sain pullistuman joka raskaudessa. Säilytin kävelyky kyni, mutta jouduin käyttämään kaulatukea kaksi vuotta. Elän kipulaastari olkapäässä. Olin 34vuotias. Ajattelin, että jaahas, edessä on yhtä hieno tulevai suus kuin vanhemmillani. Selkävaivat vaativat potilailta sitkeyttä ja aktiivisuutta. En olisi kuitenkaan uskonut, että se tulee näin vah vasti sanelemaan elämäni kulun. Lääkäri ei kui tenkaan uskonut, että 14vuotiaalla voisi olla kremppaa. Hommasin ergonomiset kärryt, jotka tukevat. Kuka häntä hoitaisi. Kun kivut hellittivät, suoritin ysiluokan kotoa käsin. Pystyn nyt vaikuttamaan paremmin työoloihini. Vaivaa hoidettiin venyttämällä ran kaa laitteella, johon lisättiin painoja. Omat vanhempani rauhoitteli vat. Perin selkäkrempat isältäni. Särky säteili oikeaan jalkaan. Myöhemmin valmistuin lähihoitajaksi ja menin töihin. Entä jos selkäkivut periy tyvät heille. Rahaasiat ovat olleet tiu killa. Askeleita kertyy töissä ja tallilla päivittäin 20 000. Ongelmat jatkuivat. Kun synnytys käynnistyi, olin taas leikkauspöydällä pullistuman takia. Kun eräänä aamuna nousin sängystä, sattui niin, että meni taju. Ajattelen, että leikattu selkä on aina alt tiimpi uusille krempoille. Selässäni oli välilevyn pul listuma, josta säteili kipua jalkaan. Kun isän selkään koski, me lapset poljimme hänen selkäänsä jaloillamme. ’Sinun ikäiselläsi ei saisi olla tämän näköinen selkä ranka’, totesi lääkäri, kun näki röntgenkuvani. Muuta jumppaa en tarvitse. Pullistumat ovat aina parantuneet levolla ja liikun nalla. Suretti, etten voinut olla tyttäreni tukena. Selkä ytimessä oli kasvain. Totuin aut tamaan vanhempiani kotitöissä. K A U N E U S & T E R V E YS 55 ” Opin jo nuorena, että selkä on heikko kohtani. Tytär oli juuri täyttänyt vuoden. Lasteni terveys huolettaa
ASKELKYYKKY JA YLÄVARTALOKIERTO Liike vahvistaa reiden etuja takaosia, pakaralihaksia ja keskivartaloa sekä kehittää lantion hallintaa. Paino ohjaa ja auttaa aktivoimaan keskivartaloa. Nämä helpot liikkeet auttavat ehkäisemään vaivoja.. Ota askel eteenpäin ja laskeudu askelkyykkyyn kallistamalla vartaloa lantiosta eteen. Vinkki: Kokeile tehdä liike kahvakuulan kanssa. Jos jaksat, tee kerralla useampi kierros. Lantio pysyy vaakatasossa ja molemmat polvet osoittavat eteenpäin. Pidä nilkka, polvija lonkkanivel samassa linjassa. 1. L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT J I R I NA A L A N KO Pidä selästä huolta. Seiso lantion levyisessä haara-asennossa. Toista 10-15 kertaa/puoli. 2. 56 K A U N E U S & T E R V E YS S E L K Ä T R E E N I VAHVA JA LIIKKUVA J U M P PA A S E L Ä S T Ä Selkä kiittää, kun teet treenin 2–3 kertaa viikossa. Kierrä ylävartaloa etummaisen jalan puolelle, palauta ylävartalo suoraksi ja ponnista takaisin alkuasentoon
2. Pidä lantio suorassa ja hallittuna koko liikkeen ajan. Nosta vastakkaiset käsi ja jalka vaakatasoon. KÄDEN JA JALAN OJENNUS Liike vahvistaa selän lihaksia ja kehittää alaselän ja lantion hallintaa. Polvet ovat suoraan lonkkien alla ja kädet olkapäiden alla. 2) 1). RINTARANGAN KIERTO Liike lisää yläselän ja rintakehän alueen liikkuvuutta. Toista 15 kertaa ja vaihda puolta. Tee 5-10 kertaa/puoli. 1. Pidä jalat yhdessä, polvet koukussa ja kädet hartioiden tasolla t-asennossa. ALAVARTALON KIERTO Liike harjoittaa alaselän ja keskivartalon kierto liikkuvuutta. Laske lantio välillä hallitusti alas ja toista sama uudelleen. Kierrä jalkoja ja keskivartaloa puolelta toiselle hallitusti rauhalliseen tahtiin. Säilytä lantion asento niin, ettei se keinahtele puolelta toiselle. Käy selinmakuulle, polvet koukussa lantionlevyisessä haara-asennossa. Muista hengitellä samalla! 1) 2) Aseta polvien väliin pieni pallo. Vuorottele ja toista 10-15 kertaa/puoli. Säilytä alaselän luonnollinen notko ja jännitä kevyesti vatsa lihaksia. K A U N E U S & T E R V E YS 57 LANTIONNOSTO JALAN OJENNUKSELLA Liike vahvistaa pakaroiden ja reiden takaosan lihaksia sekä kehittää alaselän ja lantion hallintaa. Toista 10-15 kertaa/puoli. Nosta toinen jalka ja ojenna se suoraksi. TARKISTA LIIKKEET VIDEOLTA! lue.terve.fi/ selkajumppa Rintarangan ja alavartalon kierrot rentouttavat kehoa. Älä anna lantion kiertyä liikkeen aikana, vaan pidä polvet alkuasennossa. Mene selinmakuulle. Venytä noston aikana pituutta raajoihin. Nosta lantio irti alustasta yläasentoon. 2. Pidä yläselkä ja lapaluut tiiviisti alustassa. Kierrä ylävartaloa taaksepäin. Asetu konttausasentoon. 2. Asetu kylkimakuulle, ja vie polvet noin 90 asteen kulmaan. Näin lantio on helpompi pitää suorana. 2. 1. Laita kädet niskan taakse. 1. 1. Paina vastakkaista jalkapohjaa tiukasti alustaa vasten, kun toinen jalka ojentuu
Vihlominen johtuu siitä, että neste liikkuu hampaan dentiinikanavissa. TAVALLINEN SYY VIHLONTAAN on liian voimakas hampaiden harjaaminen. Sen alta on paljastunut hammaskaula, joka on herkkä kylmälle, kuumalle ja makealle. M A A R I T V U O R I STO KU VAT I ST O C K AUTS! HARJAATKO LIIAN HYVIN. Syy on hyvä selvittää. Myös reikä hampaassa tai irronnut tai lohjennut paikka voivat aiheuttaa vihlontaa. Hieman yllättäen iän myötä vihlontaa voi olla vähemmän. Silloin suussa on käynnissä happohyökkäys. Ne ovat pienenpieniä, nesteen täyttämiä kanavia, jotka sijaitsevat kiilteen alla hammasluussa. Vihlonta saadaan yleensä kuriin, kun tiedetään, mistä se johtuu. – Ulkonäöstään ja hampaiden kunnostaan tarkat ihmiset saattavat harjata hampaita liiankin ahkerasti. Siksi hoidon on oltava jatkuvaa. – Vihlonta on varsin tavallista ja sitä on kaiken ikäisillä, kertoo yleishammaslääkäri Sanna-Liisa Untamala Oral Hammaslääkäreistä. Vihlontaa aiheuttavat myös mehut, limsat ja maustetut vichyt, Untamala kertoo. VALTAOSA SAA AVUN kotikonsteista. Ne syövyttävät ja herkistävät hampaiden pintaa, mikä altistaa vihlomiselle. Hampaita saattaa harjata liian voimakkaasti, nauttia happamia juomia ja ruokia sekä kärsiä purenta ongelmista. Hampaat kannatta harjata vasta noin 30 minuutin päästä ruokailusta. Voit valita myös vihloville hampaille tarkoitetun hammastahnan. Se saa ikenet vetäytymään. Toisaalta hampaisiin tulleet vahingot voivat alkaa oireilla vasta viisikymppisenä. Lähteet: oral.fi ja Terveyskirjasto ”Kasvissyöjillä eroosio on tavallisempaa.”. Eroosio johtuu monen asian yhteisvaikutuksesta. Eroosio voi tulla herkemmin, jos harjaa hampaat heti syömisen jälkeen. Usein näin käy, koska ien on vetäytynyt. Vanhemmiten hampaan hermorakenteet vetäytyvät eivätkä reagoi ärsykkeisiin yhtä voimakkaasti. Niillä myös ehkäistään vaivaa. Kotikonstit auttavat, kunhan hoito on jatkuvaa. Kiille on pehmeimmillään ja vaurioituu helpommin. Kun neste liikkuu, hampaan hermosolut aistivat sen vihlomisena. 58 K A U N E U S & T E R V E YS L ipaisu jäätelöä tai kuppi kuumaa saa hampaat juilimaan. Jos taas hammaskaula on harjattu kuopalle, sitä voidaan suojata paikka-aineella. Tärkeintä on, että hammastahnassa on riittävästi fluoria, noin 1500 ppm. Tunne menee ohi, mutta tuntuu joka kerta yhtä ilkeältä. Se ei johda pahempaan, ellei se johdu esimerkiksi hampaan reikiintymisestä. Jos reikiintymisriski on kohonnut tai syljen eritys vähentynyt, voi lisänä tarvita fluoritabletteja. Vihlonta on kiusallinen vaiva mutta usein harmiton. – Fluori on ehdottomasti paras apu. Jos vaiva jatkuu yli puoli tuntia tai häiritsee jatkuvasti, kannattaa mennä hammaslääkäriin. Yleisiä syitä ovat kovan purennan aiheuttamat hampaiden mikrosA S I A N T U N T I J A A U T TA A Hampaiden vihlonta on usein tunnollisten harjaajien vitsaus. Ei ole väliä, ostatko tahnan marketista vai apteekista. – Kasvissyöjillä eroosio on tavallisempaa, koska kasvisruokavalio on hyvin hapan. Silloinkin paikkaaminen yleensä auttaa. – Happohyökkäys katkaistaan ensin ksylitolilla. kooppiset halkeamat ja eroosio eli hampaan pinnan liukeneminen. – Tavallisesti vihlonta lakkaa, kun vihlontaa aiheuttava ruoka tai juoma poistuu suusta. – Korjaustoimista huolimatta ienvetäytymät eivät palaudu. Jos kotihoito ei auta, hammaslääkäri voi fluorata vihlovia hammaskauloja. Aamuin illoin harjaaminen riittää. Purentakisko voi olla hyödyllinen, kun vihlonta johtuu öisestä narskuttelusta. Joskus hampaiden hiomisesta, paikan avaamisesta tai hampaan kruunutuksesta voi olla apua
Jos Mari noudattaa säännöllisesti saamiaan ohjeita, hänen ei tarvitse pelätä, että tilanne pahentuu. Minua kuitenkin mietityttää, voiko tilanne pahentua. Lääkäri kehotti minua vain jatkamaan hampaiden hoitoa aiemmin saamieni ohjeiden mukaan. Töykeä lääkäri ei selittänyt, mistä ikenien vetäytyminen johtui. Hänestä asia ei ollut huolestuttava. Entä jos ikenet jatkavat vetäytymistä?” ” Mari kuulostaa tyypilliseltä tapaukselta. Myös lightlimsat ovat happamia ja siksi haitallisia. Harjaa tulisi pidellä kevyellä kynäotteella. Marin saamat hoito-ohjeet ovat ajan tasalla. Ajattelin, että se oli oma syyni. Ikenet eivät yleensä jatka vetäytymistä, kun harja ja harjaustekniikka ovat oikeanlaisia eikä vihlontaa aiheuttavia ruokia ja juomia nautita jatkuvasti.” • ”Kun harjaa sähköharjalla, joka hampaan pinnalla pitää malttaa laskea kolmeen.” Sanna-Liisa Untamala on yleishammaslääkäri Oral Hammaslääkäreissä. Sain ohjeeksi vaihtaa tavallisen hammasharjan sähköharjaan, koska se vähentää voiman käyttöä. Ne eivät ole terveysvesiä, vaan haitallisia hampaille. Luulin, että hampaissani oli reikä, mutta sain kuulla, että ikeneni olivat hurjasti vetäytyneet. Silloin fluoria jää pieni määrä suuhun, jolloin se vaikuttaa pitempään. Syömisen ja juomisen jälkeen tulisi käyttää ksylitolituotteita, purkkaa tai pastilleja. Ostin sähköharjan ja vihlovien hampaiden tahnaa. Hoidoksi ikeniin suihkutettiin fluoria. Vihloville hammaskauloille voi myös taputella vanupuikolla fluoritahnaa yöksi. Pahimpia ovat energiajuomat, jotka laskevat suun pH:n limsojakin alemmaksi. Vihlonnan iskiessä voisin tuputtaa ikeniin sormellani vihlontaa vähentävää hammastahnaa. Se rauhoittaa vihlontaa tehokkaasti. Sähkö harjasta on yleensä hyötyä, koska se on hellävaraisempi. Hampaat kannattaa harjata joko pienellä ja pehmeällä käsiharjalla, jolla pääsee myös taaimmaisten hampaiden taakse, tai sähköhammasharjalla. Hampaat ovat puhtaat mutta vihlovat, koska hän on harjannut niitä liian voimakkaasti. Hänellä on vastaanotot Helsingissä ja Lahdessa. Myöhemmin tutkin asiaa netistä ja ymmärsin, että olin harjannut hampaitani liian kovalla harjalla, liian voimakkaasti. Sähköharjalla pesutekniikka on erilainen. ASIANTUNTIJA:. Ne auttoivat, ja vihlonta vaimeni. Se vihloi pahasti. Se aiheuttaa toistuvia happohyökkäyksiä, mikä aiheuttaa vihlontaa. Jokaisen hampaan pinnalla pitää malttaa laskea kolmeen, jotta harjaustulos on hyvä. Oikein kylmä tai kuuma ruoka saattaa kyllä yhä kirpaista. K A U N E U S & T E R V E YS 59 Mari, myyntisihteeri, 55, Helsinki Luulin, että minulla oli reikä Vältä purskuttelua ja napostelua ” Hui kamalaa, hammaslääkäri kauhisteli, kun hän kurkisti suuhuni. Janojuomaksi kannattaa nauttia vain vettä tai maustamatonta kuplavettä, ei mehuja tai maustettuja vichyjä. Vihlonta johtui siitä. Tarvittaessa Mari voi luopua vedellä purskuttamisesta ja vain sylkeä hammastahnan pois. Olin tullut vastaanotolle yläposkihampaissa tuntuvan vihlonnan vuoksi. Hän on ollut ahkera harjaaja. Kun olin viimeksi hammastarkastuksesta, vinkaisin kivusta, kun suuhuni suihkutettiin ilmaa. Se veisi kivun pois. Samoin voi käydä, jos painan ikeniä sähköharjalla vähänkin voimakkaammin. Napostelua kannattaa välttää
60 K A U N E U S & T E R V E YS Esivaihdevuodet voivat viedä yöunet, painaa mielen maahan ja kipeyttää hartiat. Hormonien mahdin ymmärtää usein vasta, kun niiden toiminta alkaa muuttua. Tätäkö tämä elämä nyt on! A N NA K AU H A L A KU VAT G E T T Y I M AG E S
Lopulta Katarina tajusi itse, että syynä olivat hormonit. Tulos: ahdistusta, alakuloa ja ärtyisyyttä. Vaiettu ja arvaamaton ongelma Esivaihdevuosista puhutaan vähän, vaietaan. – Tällöin nainen saattaa ajatella, että olipa helpot vaihdevuodet. Kun estrogeenin määrä romahtaa, samoin käy serotoniinille. Se saattaa ahdistaa ja hävettääkin. Joinain öinä hän ei nukkunut silmäystäkään, toisina muutaman tunnin. Esivaihdevuosioireet johtuvat estrogeenin puutteesta. Kun ymmärtää, mitä kehossa tapahtuu, on helpompi olla. Lääkäri epäili, että kyseessä on masennus tai uupumus. – Munasarjojen toiminnan todentaminen on vaikeaa. Kaikki lääkäritkään eivät tunnista estrogeenin vähenemiseen liittyviä oireita varsinkaan, jos ne alkavat nuorena. Vaikka ne kiusaisivat jo nuorempana, itse menopaussi voi silti alkaa 51-vuotiaana tyypilliseen tapaan. Hänellä oli esivaihdevuodet. Ultraäänitutkimuksessa ne voivat vaikuttaa toimivan, vaikka naisella on vaikeitakin oireita. – Estrogeenin eritys vähenee hiljalleen. Oireet voivat kuitenkin alkaa hyvin varhain. Hän ei ottanut vastaan masennuslääkkeitä ja vahvoja nukahtamislääkkeitä, joita lääkäri tarjosi hänelle. Nelikymppinen nainen voi tuntea olevansa vielä nuori, ja sitten hedelmällinen ikä onkin lopuillaan. – Niistä täytyy puhua enemmän, hän sanoo.. Joillakin naisilla kehon estrogeeni pitoisuus romahtaa nopeasti. – Oloni oli kauhea. Pelotti, että olen sairas. Olo voi olla ärtyisä, ahdistunut ja saamaton. » – Jos oireita on alle nelikymppisenä, kyse on ennenaikaisista vaihdevuosista. ”Joillakin naisilla kehon estrogeenipitoisuus romahtaa nopeasti.” Katarina Wilkin oudot oireet johtuivat esivaihdevuosista. Katarina kirjoitti aiheesta kirjan Perimenopower: Valmiina vaihdevuosiin (Atena Kustannus), joka julkaistiin vuoden alussa. Oireet eivät ole poikkeuksellisia 41-vuotiaalla, gynekologi Maija Kajan kertoo. Oireita saattaa tulla yhtä hyvin hiukan yli 40-vuotiaana tai vasta 55-vuotiaana. Sitten alkoi aivan yllättäen hänen elämänsä pahin unettomuusjakso. Verikokeetkaan eivät aina kerro tilanteesta varmuudella, Maija Kajan kertoo. Serotoniinikin romahtaa Estrogeeni vaikuttaa moneen asiaan. Voi olla muistihäiriöitä, kuumia aaltoja ja unettomuutta. Katarina oli varma, ettei ollut masentunut. Ruotsalainen tiedetoimittaja Katarina Wilk oli 42-vuotias, kun hän huolestui oudoista oireista. Vähitellen paheneviin oireisiin ei välttämättä reagoi samalla tavalla kuin silloin, jos kadottaa unensa yhdessä yössä. Katarina pani ne ensin stressin piikkiin. – Yhtenä yönä voi herätä silmäkuopat täynnä hikeä. Hankalatkin oireet voivat helpottaa joksikin aikaa. Se on naimisissa aivojen välittäjäaine serotoniinin kanssa, jota kutsutaan myös onnellisuushormoniksi. Yleensä vaivat alkavat hiljalleen, mutta eivät aina. – Uskon, että esivaihdevuosioireista kärsiville naisille määrätään usein masennuslääkkeitä turhaan. K A U N E U S & T E R V E YS 61 P aniikkikohtauksia, rauhattomuutta ja painetta rinnassa. Voi olla vuosia, jolloin munasarjat toimivat välillä laiskasti, välillä paremmin. – Moni kuvittelee, että vaihdevuosista tarvitsee huolehtia vasta viisikymppisenä
Jos kärsit uniongelmista, kokeile joogaa, makaa piikkimatolla, vältä ylimääräistä kofeiinia ja ota iltakylpyjä. PMS-oireilu menee ohi, kun hormonien määrä kasvaa kuukautisten alettua. Huonot yöt vaikuttavat mielialaan ja koko elämään. Muutokset aiheuttaa kelta rauhashormoni, joka säätelee kohdun sisälimakalvon kypsymistä. Myös melatoniini saattaa auttaa nukahtamaan. Voit kokeilla lisätä ruokavalioosi fytoestrogeenejä eli ruokia, jotka sisältävät kasvikunnan estro geenejä. Jopa tuntoherkkyys eli se, miltä kosketus tuntuu ja miten helppo on saada orgasmi, liittyvät osin hormoneihin. Ovatko niskat jumissa. Ei ole ihme, jos nainen on ymmällään, mitä oikein tapahtuu. Se liittyy luultavasti osin estrogeenin ja aivojen välittäjäaineiden yhteyteen. Ne vaikuttavat kehossa samoin kuin oma estrogeeni. Joillain on epäsäännölliset kuukautiset pitkään, toisilla vuodot loppuvat kuin seinään, gynekologi Maija Kajan kertoo.. Täytyykö rampata pissalla jatkuvasti tai iskeekö hätä yhtäkkiä. Tutkimukset osoittavat matalan estrogeenitason ja inflammaation yhteyden. Onko nivelkipuja tai virtsatietulehduksia. 62 K A U N E U S & T E R V E YS OTA KÄYTTÖÖN PEHMEÄT KEINOT Syö terveellisesti ja monipuolisesti. – Estrogeenin väheneminen on tavallisin syy yli 45-vuotiaiden naisten uniongelmiin. – Osa oireista johtuu siitä, että estrogeenin määrän romahtaminen lisää matala-asteista tulehdusta eli inflammaatiota elimistössä. KIERTO KUNNOSSA. Se nostaa mielialaa, parantaa unenlaatua ja voi helpottaa muitakin esivaihdevuosioireita. Liikkuminen, samoin kuin terveellinen ruoka, vähentää myös estrogeenin puutteen aiheuttamia terveysriskejä, kuten verensokerin ja -paineen sekä kolesterolin nousua. Estrogeenin vähyys voi ilmetä myös vaivoina, joita ei heti osaisi yhdistää siihen. – PMS-oireet voivat kestää viikon sijaan koko kuukauden. Siksi on paras ottaa se kapselista, jossa on öljyä. Esivaihdevuosissa tapahtuu sama kuin ennen kuukautisia PMS:ssä: hormonitaso laskee. Kokeile esimerkiksi soijaa, täysjyväruista, marjoja ja siemeniä. Kun tämänkin hormonin määrä pienenee kehossa estrogeenin vähenemisen myötä, tekee mieli herkkuja. Keltarauhanen alkaa kehittyä, kun munasolu irtoaa munasarjasta. On tutkittu, että musiikki ja sen tahtiin tanssiminen auttavat aivoja voimaan paremmin ja kohottavat mielialaa. Jos se ei irtoa, keltarauhashormoniakaan ei erity normaalisti. Liiku. Ota apuun D-vitamiini. Jotta D-vitamiini imeytyy, se tarvitsee rasvaa. Musiikki esimerkiksi vähentää muistisairaiden äkäisyyttä – ja esivaihdevuosissa kärvisteleväkin saa siitä iloa. Hormonikato lisää tulehdusta Miten koko ajan voi olla nälkä. Hankalat PMS-oireet saattavat kertoa herkkyydestä hormonien vaihtelulle. – Uskon, että osa noin 50-vuotiaiden naisten itsemurhista johtuu vaihdevuosioireista, joita ei ole tunnistettu, Maija Kajan yllättää. Voi tulla tiputtelua ja niukkaa tai runsasta vuotoa. Kuukautishäiriöt ovat tavallisia 40–48-vuotiailla. Rauhoita mielesi ja kehosi. – Arvot voivat huonontua hyvinkin jo esivaihdevuosissa, Maija Kajan kertoo. Se myös vähentää tulehdusta elimistössä, parantaa aivojen hyvinvointia, nostaa vastustuskykyä ja madaltaa rintaja paksusuolensyövän riskiä. Hyvä D-vitamiinivarasto saattaa helpottaa joitakin esivaihdevuosioireita. Oletko herkkä hormoneille. Ensin kierto lyhenee ja sitten pitenee, kunnes kuukautiset loppuvat kokonaan. Tällöin vaihdevuosioireetkin voivat olla vaikeat. Kun syöt hyvin, verensokerisi ei heittele ja voit paremmin. Ahdistuksen voi ajatella johtuvan ikäkriisistä ja kumppanille raivoamisen siitä, että suhde on tullut tiensä päähän. Estrogeenin hupeneminen saattaa aiheuttaa muutakin ikävää. Kun estrogeenin taso laskee, muisti ja keskittymiskyky takkuavat. Jo esivaihdevuosissa voi olla ahdistusta, masentuneisuutta ja unettomuutta. Syytä siihen ei tiedetä. – On yksilöllistä, milloin kierto muuttuu. Esivaihdevuosissa estrogeenia on liian vähän koko ajan. Estrogeenin väheneminen voi vaikuttaa seksuaaliseen halukkuuteen. Sen rakenne on hyvin lähellä estrogeenia ja testosteronia. Myös synnytyksen jälkeinen masennus saattaa ennustaa hankalia mielialaoireita vaihdevuosissa. Serotoniini säätelee ruokahalua. Kolesteroli ja verenpaine voivat kohota ja sokerin sietokyky heikentyä. Kuuntele musiikkia
Maija Kajanin mukaan hormonihoitoa kan nattaa harkita heti, kun oireet haittaavat elä mänlaatua, vaikka kierto olisi normaali. Pieniannoksinen hormoni tukihoito on usein myös ainoa tapa selvittää, johtuvatko vaivat juuri estrogeenin puutteesta. Syynä olivatkin esivaihdevuodet. Huomaan tyhmät ihmiset enkä jaksa mielistellä. Oireiden kestämistä voi helpottaa jo se, että ymmärtää, että alakulo, unettomuus ja ärtyisyys johtuvat hormoneista. Oloni ja masentunut mieleni paranivat viikossa. Toisaalta hyvin pieniannoksiset ehkäisy pillerit voivat aiheuttaa estrogeenin vähyy teen liittyviä oireita missä iässä tahansa. Myös testosteronin määrä vähenee iän myötä. Myös ehkäisypillerit voivat auttaa. ” Olen kärsinyt itsetunnon ja aloitekyvyn heikkenemisestä, vetämättömyydestä ja painonnoususta, vaikka ruokavalio on sama. 48vuotiaana hän alkoi saada myös hormoni hoitoa. Varma apu mutta kannattaako. Välillä tunnen olevani entiselläni. Varsinkin kun terveyshaittojen lisäksi estro geenin pieni määrä laskee merkittävästi elä mänlaatua, joskus jopa pysyvästi. K A U N E U S & T E R V E YS 63 Myös äidin suvun naisten oireista voi hie man ennustaa vaihdevuosia. Ruokavalioon voi lisätä kasviestrogeenejä, kuten soijaa, marjoja, siemeniä ja täysjyvä ruista. • ”Ehkäisypillerit voivat pitää oireita kurissa ja parantaa elämänlaatua.” Lukijat kertovat Vuosi sitten aloin nukkua huonosti, hikoilin ja pms-oireet pahenivat. Töissä ’hei kehitellääs pari tuntia taas jotain isolla porukalla huutoäänestyksellä’ -kokoukset turhauttavat. Hänen unettomuuteensa auttoivat jooga, liikunta, kofeiinin välttäminen, iltakylvyt, melatoniini ja piikkimatolla makaaminen. On vaikea saada oikeat vahvuudet laseihin. Osalla oireet helpottavat jossain vaiheessa. Luulin, että se johtui e-pillereistä. Sain hormonikorvaushoidon. – Suomen virallisen suosituksen mukaan turvallinen maksimiannos on 100 mikrogram maa päivässä. Seksi kiinnostaa harvemmin. – Miksi ihmeessä nämä riskit haluttaisiin tarjoilla 55 tai 65 tai 85vuotiaalle naiselle. Estrogeeni nimittäin vähentää sepelvaltimotaudin, diabeteksen ja luun murtumisen sekä todennäköisesti myös dementian, paksusuolisyövän ja aivoin farktin riskiä. – Jos naiset käyttäisivät itselleen räätälöi tyä hormonihoitoa, he voisivat paremmin, tarvitsisivat vähemmän lääkkeitä, eivät jou tuisi ennenaikaisesti eläkkeelle ja eläisivät terveempinä ja pidempään kuin ilman hor moneja, Maija Kajan sanoo. – Sillä oli mahtava vaikutus! Olin äkkiä taas oma itseni. Muita oireita ovat lihasten voimattomuus ja heikompi palautuminen, huimaus, pahoinvointi, pahanhajuinen hiki, painonnousu, keskittymisvaikeudet, ihon ja limakalvojen kuivuminen ja kutina. Kolesterolija maksa-arvot ovat nousseet. Tympii. Syy voi selvitä hormoneilla Jos elintapamuutos ei paranna oloa, apuun voivat tulla hormonit. – Esivaihdevuosissa luonnollista estrogee nia sisältävät ehkäisypillerit voivat pitää joi denkin naisten oireita kurissa ja parantaa elämänlaatua. Moni karttaa hormonihoitoa, sillä se nos taa rintasyöpäriskiä. Kajanin mukaan osa tutkijoista on sitä mieltä, ettei hormonihoito aiheuta syö pää vaan naisella on jo valmiiksi pieni solumuutos, jota hormonit kasvattavat nopeammin. Useimmilla on jonkinlaisia oireita koko loppu elämän. Kaikki tämä ja varsinkin surkea unenlaatu tekevät elämästä kurjaa ja harmaata joka päivä. Joskus tarvitaan selvästi tätäkin enemmän, jotta Dvitamiinivarasto rakentuu hyväksi ja vitamiinista saa hyötyä. Silloin ei tar vitse miettiä, onko tulossa hulluksi tai sairas tumassa, vaan voi hankkia apua. Kärsin päänsärystä ja lihasheikkoudesta, uni on katkonaista ja rinnat kosketusarat. ” Oireina on ollut aamuyön heräilyä, hiusten ohenemista, finnien katoamista. Joi hinkin hoitoihin liittyy enemmän riskejä ja vähemmän hyötyjä. Hormonihoitoa ei yleensä suositella yli vii deksi vuodeksi. – Hoito räätälöidään aina yksilöllisesti. Tarkista myös Dvitamiinin saantisi. Maija Kajan on eri mieltä. – Voin nyt paljon paremmin, kun tiedän, mitä kehossani tapahtuu, Katarina Wilk sanoo. ” Kiukustun enkä innostu entisen lailla oikein mistään. Dvitamiinia voi Kajanin mukaan ottaa huo mattavasti yleistä suositusta enemmän. ” Olen hikoillut tavallista voimakkaammin ja herännyt monta kertaa yössä vessaan. Varmista vitamiininsaanti Ensin kannattaa kokeilla elintapamuutok sia. ” Lukijakysely tehtiin terve.fi:ssä tammikuussa.. Oireisiin voi saada apua myös esimerkiksi liikunnasta. Sekin voi laskea mielialaa ja energiata soa sekä vähentää seksuaalista halukkuutta. Näkö muuttuu koko ajan. – Kun kehossa on hyvä Dvitamiinivarasto, se voi helpottaa joitakin esivaihdevuosioireita, Maija Kajan sanoo. Asiaan vaikuttaa, onko naisella kohtu tai käytössä hormonikierukka sekä millaiset kuukautiset ovat. Ne palauttavat elimistön estrogeenitason. Hänen mukaansa estrogeenin puute vaarantaa naisen terveyden koko loppuelä män ajan. Silloin syöpä usein myös löy detään, ennen kuin se on ehtinyt lähettää etäpesäkkeitä. Silti ei tiedetä, miksi toiset pääsevät vähällä ja toiset eivät
Sitä on runsaasti makkaroissa ja lihassa, juustoissa ja kermassa. Kovaa rasvaa tulisi syödä vain vähän, jotta tyydyttyneen rasvan osuus ei nouse terveyden kannalta liian suureksi. Tarve riippuu siitä, miten syö muuten. Riittävästi saa, kun nauttii 1–2 ruokalusikalli sta rypsitai camelina öljyä päivittäin. E-vitamiini alentaa matala-asteista tulehdusta samoin kuin polyfenoliset yhdisteet eli flavonoidit ja fenolihapot. Se on myytti. Monityydyttymättömien eli omega-3ja omega-6-rasvojen osuuden päivän kaloreista tulisi olla 5–10 prosenttia. Omega-3:t ovat tärkeitä verenpaineen ja kolesteroliarvojen alentamisessa ja matala-asteisen tulehduksen lievittämisessä, erityisesti kun niitä syö kovan rasvan sijaan. Jos kuitenkin pitäisi valita yksi, se olisi rypsiöljy, N I NA R I I H I M A A KU VAT I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S Reijo Laatikainen on laillistettu ravitsemusterapeutti ja tietokirjailija. Kasviöljyt eivät kiihdytä lievää tulehdusta. Mitä hyötyä on omegarasvahapoista. Kumpi on parempi: rypsivai oliiviöljy. Kasviöljyissä on muitakin hyvää tekeviä ainesosia. Monityydyttymättömät rasvahapot ovat eduksi sydämelle ja verisuonille, aivoille, hermostolle ja iholle. Hänellä on vastaanotto Aavassa ja Docrates Syöpäsairaalassa. Naisella, joka syö 2 000 kaloria päivässä, se tarkoittaa 10–12 grammaa. Valinnallasi on väliä. Ruoasta saadut omega-3:t ovat hyödyksi myös tyypin 2 diabeteksen, masennuksen ja muistisairauksien ehkäisyssä. Kasviöljyissä on hyviä monityydyttymättömiä rasvahappoja eli pehmeitä rasvoja. Molemmissa on hyviä ominaisuuksia. 64 K A U N E U S & T E R V E YS Paljonko kasviöljyä nainen tarvitsee. Vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa suositus on suurempi. Tästä omega-3:a pitäisi olla noin 3 grammaa. HYVIN VOIDELTU. Niitä saa myös rasvaisesta kalasta, pähkinöistä, siemenistä ja margariinista. Lisäksi omega-6:t vähentävät veren haitallista LDL-kolesterolia jopa tehokkaammin kuin omega-3:t. Mitä öljyä lisäät salaattiisi, millä paistat. Joskus kuulee väitettävän, että omega-6rasvahapot lisäisivät matala-asteista tulehdusta. Hyvät öljyt torjuvat tulehdusta ja voitelevat verisuonia
Viemäriin heitetty öljy ei liukene veteen vaan tukkii vähitellen putket. Kannattaa huomata, ettei voita ja kasviöljyjä sisältävissä mariini-levitteissä ole terveyden kannalta tarpeeksi rypsiöljyä. Kaada öljy pullosta tyhjään maitotai mehupakkaukseen ja sulje korkki. Suurin osa kasviöljyistä käy paistamiseen. Oliiviöljyssä on niukasti omega-3:a, mutta siinä on jonkin verran omega-6:ta. Hyvä paikka on kuivaruokakaapissa. Poikkeuksen tekee pellavansiemenöljy, jonka korkea omega-3-pitoisuus saa sen savuamaan jo varsin miedossa lämpötilassa. Heitä sekajätteeseen. Miten niitä kannattaa säilyttää. Suurinta osaa öljyistä säilytetään avaamattomina huoneenlämmössä mutta suoralta auringonvalolta suojattuna. Kookoksen polyfenolisilla yhdisteillä saattaa olla terveydelle suosiollisia vaikutuksia. Pilaantumisen estät, kun suljet pullon heti käytön jälkeen. Pannulla olevat muut ruoat, kuten kasvikset ja nesteet, laskevat myös öljyn lämpötilaa. Sameneminen tai sakkautuminen jääkaapissa ei vaikuta ominaisuuksiin. Öljyt säilyvät ainakin pakkauksessa ilmoitettuun parasta ennen -päivämäärään. Polyfenoleja saa myös esimerkiksi saksanpähkinöistä, marjoista ja vihreästä teestä. Rapsi öljyn koostumus on sama kuin rypsillä. Öljy palautuu ennalleen huoneenlämmössä. Kylmäpuristetun oliiviöljyn etu ovat kuoriaineista siihen jääneet polyfenoliset yhdisteet. Maun takia tai juhlaherkkuihin sitä voi välillä käyttää. Lisäksi se aiheuttaa lisätyötä jätevedenpuhdistamossa. jossa on paljon omega-3ja sopivasti omega6-rasva happoja. Se on enemmän kuin voissa. Öljyä ei kuulu kuumentaa yksinään niin pitkään, että se alkaa savuta tai tummua. Rypsiöljyn E-vitamiini suojaa härskiintymiseltä, siksi sitä voidaan säilyttää kirkkaassa muovipullossa. Käyvätkö kaikki öljyt paistamiseen. Avattuina ne säilyvät joko 15–25 asteen huoneilmassa tai jääkaapissa. Kookosöljy ei sovellu jokapäiväiseen ruoanlaittoon, koska se nostaa kolesterolia. Ne saattavat auttaa kolesteroliongelmissa. Oliiviöljyt pakataan usein tummiin pulloihin, koska oliiviöljyn lehtivihreä härskiintyy helposti valossa. Miten vanhentunut öljy hävitetään. Rypsiöljyn omega-3-hyödyt saa myös, kun käyttää leivällä rypsiöljypohjaista margariinia. Tumma lasipullo suojaa tehokkaimmin auringonvalolta, mutta saman suojan saa, kun säilyttää tuotteen valolta piilossa. Härskiintyminen eli rasvahappojen hapettuminen on öljyjen pahin vihollinen. Aromit säilyvät, kun öljyn lisää vasta valmistuksen lopussa. Parempi on käyttää molempia: rypsiöljyä, kun kaipaa mietoa makua, ja oliiviöljyä, kun haluaa ruokaan öljyn aromeja. Kasviöljyjen savuamispisteissä on eroja, mutta harvoin ruoanlaitossa lämpötilat nousevat niin korkeiksi, että sillä olisi merkitystä. » K A U N E U S & T E R V E YS 65 kadoöljy. Moni suosii rypsiöljyä, koska se ei räisky eikä sen mieto maku siirry ruokaan. Sen osuus öljyn kokonaisrasvasta on yli 90 prosenttia. Kookosöljyssä on lähes yksinomaan kovaa rasvaa. Miten kookosöljy poikkeaa muista. Sitä ei pidäkään paistaa. Pienet määrät voi imeyttää talouspaperiin ja laittaa biojätteen sekaan. Hienoja kylmäpuristettuja öljyjä ei kannata haaskata paistamiseen, vaikka ne kestävät tavanomaista kuumentamista. Testaa käyttökelpoisuus haistamalla ja maistamalla. Tutkimustuloksia saadaan kuitenkin vielä odottaa. Savuava öljy maistuu pahalta, sen rasvahapot muuntuvat ja siinä syntyy useita karsinogeenisia eli syöpää aiheuttavia aineita. Härskiintynyt öljy maistuu pahalta ja on todennäköisesti epäterveellistä. Se pitää hävittää. Lisäksi oliiviöljyn kertatyydyttymättömät rasva hapot vähentävät kolesterolia, jos korvaat niillä voin tai kerman kovaa rasvaa. Muovisesta öljypullosta ei irtoa haitallisia aineita. Jälkimmäisestä suomalaisilla ei yleensä ole puutetta. Hyviä ovat esimerkiksi rypsi-, oliivija avoHärskiintyminen on öljyjen pahin vihollinen.
Älä kuumenna, koska öljy savuaa jo matalassa lämpö tilassa. Avokadoöljyllä voi myös paistaa. Pehmeä avokadon maku, joka sopii niin ruoan laittoon, salaatteihin kuin marinadeihin. Voimakas maku. Omega-3: 53 g Omega-6: 13 g Tyydyttynyt rasva: 9 g E-vitamiini: 0,5 mg Avaamattomana huoneenlämmössä, auringonvalolta suojattuna. Mieto maku sopii moneen. Käy tä 1–3 tl päivässä. Käy myös kuivan ihon hoitoon. Piristä ruokia ja leivonnaisia kookoksen maulla. Omega-3: 0,5 g Omega-6: 10 g Tyydyttynyt rasva: 14 g E-vitamiini: 12 mg Paras säilytyspaikka on 15–25 asteessa ja pimeässä. Käytä ruoanvalmistukseen, leivontaan ja salaatteihin. Sopii niin kasvoille, vartalolle kuin hiuksille. Edullinen ja usein kotimainen. kaura öljyä. Ehkäisee sydänja verisuonisairauksia, matalaasteista tulehdusta ja muistisairauksia. voita ja . Yleensä kiinteää alle 25 asteessa ja nestemäistä tätä lämpimämmässä. Sakkautuu jääkaapissa, mutta palautuu ennalleen huoneenlämmössä. 66 K A U N E U S & T E R V E YS Poimi öljyjen parhaat puolet Rypsiöljy Ykkösvalinta, jos ostat vain yhden öljyn. Hyvä omega3-lähde, jos et syö kalaa. Avattuna viileässä ja pimeässä, mielellään jääkaapissa. Kosteuttaa tehokkaasti kuivaa ihoa. Ei suositella säännölliseen käyttöön, koska sisältää paljon kovaa rasvaa. Avattuna viileässä ja pimeässä, mielellään jääkaapissa. Syö sellaisenaan tai lisää jogurttiin, rahkaan tai valmiiseen puuroon. Kokeile vaikkapa kalan ja äyriäisten kanssa. Käy paistamiseen. Avattuna jääkaapissa. Kaurainen maku sopii pastan sekaan, sitruunalla maustettu kalan kanssa. Haitallista tyydyttynyttä rasvaa on enemmän kuin voissa. Ne vähentävät pahaa LDL-kolesterolia ja matala-asteista tulehdusta. Keiju Rypsiöljy 1,85 e/500 ml Oliiviöljy Erityisesti ekstraneitsytöljyssä on oliivin kuoriaineita eli polyfenoleja. Niukasti omega-3:a. Fazer Alku Kaura öljy 11,95 e/250 ml M IK Ä KO KE IL E TÄ TÄ 10 G SÄ IL YT YS KÄ YT Ä NÄ IN Avokadoöljy Kylmäpuristettu avokadon hedelmälihasta. Omega-3: 1 g Omega-6: 13 g Tyydyttynyt rasva: 12 g E-vitamiini: 20 mg Avaamattomana huoneenlämmössä. Omega-3: 2 g Omega-6: 38 g Tyydyttynyt rasva: 17 g E-vitamiini: 20 mg Avaamattomana huoneenlämmössä, avattuna viileässä ja pimeässä. Makuja miedoista voimakkaisiin. Vaihtoehtoina maustamaton ja sitruunalla maustettu. Omega-3: g Omega-6: 2 g Tyydyttynyt rasva: 87 g E-vitamiini: 0,1 mg Huoneenlämmössä, suojassa auringonvalolta. Olivado Extra Virgin Avocado Oil 6,49 e/250 ml O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 6 X KASVIÖLJY Lä ht ee t: Fi ne li ja va lm is ta ja t. Monikäyttöinen öljy sopii ruoanlaittoon, leipomiseen, salaatteihin ja marinadeihin. Käytä ruoan laittoon, leipomiseen, salaatteihin ja makuöljyjä marinadeihin tai ruokien maustamiseen. Sisältää eniten E-vitamiinia kauraja rypsiöljyn ohella. Urtekram kylmäpuristettu kookosöljy 6,49 e/425 ml Kauraöljy Uutuustuote, kaurasta uuttamalla saatu öljy. Vain vähän omega-3:a, paljon omega-6:ta. Käy paistamiseen, eikä roisku pannulla. Memmas Knossos Extra Neitsyt Oliiviöljy 5,95 e/500 ml Pellavansiemenöljy Pellavansiemenistä kylmäpuristettu öljy on kasvikunnan paras omega-3:n lähde. Vain vähän omega-3-rasvahappoja, hyvin omega6:ta. Ne ehkäisevät sydänja verisuonitauteja, muistisairauksia ja matala asteista tulehdusta. Omega-3: 11 g Omega-6: 22 g Tyydyttynyt rasva: 6 g E-vitamiini: 19 mg Avaamattomana huoneenlämmössä. Elixi pellavansiemenöljy 5,45 e/250ml Kookosöljy Kookoksen hedelmä lihasta puristettu öljy ja kovetettu kookosrasva. Runsas valikoima erilaisia vaihtoehtoja. Paljon välttämättömiä rasvahappoja, hyvä tasapaino omega-3:n ja-6:n välillä. On hyväksi myös iholle. Parhaissa ekstraneitsytöljyissä on raikas hedelmäinen tai vastaleikatun ruohon aromi. Käy paistamiseen. Tee omaa levitettä: vaahdota . Runsaasti E-vitamiinia. Kookoksen polyfenolien merkitystä terveydelle vasta tutkitaan
Sairaus: Paniikkihäiriö, johon liittyy kuoleman pelko Pahimmillaan Heléne ei pystynyt jäämään itsekseen kotiin. 68 K A U N E U S & T E R V E YS Heléne Nyberg Ikä: 51 Ammatti: Laulaja Asuinpaikka: Pietarsaari Perhe: Puoliso Thomas Enroth ja kultainen noutaja Elsa Näistä saan tukea: Toisilta ihmisiltä ja mieheltäni. Hän pelkäsi, että kuolisi ihan yksin.
Sitten hän alkoi saada kohtauksia, joihin luuli kuolevansa. K A U N E U S & T E R V E YS 69 Pelkään edelleen kuolemaa S U SA N N E ST RÖ M B E RG KU VAT PÄ I V I K A R JA L A I N E N Oli väkevä rakkaus ja unelmatyö laulajana. Minä selvisin!. Heléne Nybergin elämän piti olla vihdoin mallillaan
Tilanne oli kiperä. Sitten vain vuosi myöhemmin Helénen isä kuoli. – Halusin alkaa laulaa ammatikseni. Pari tiesi, että heidän yhteisen elämänsä alkua seuraisi valtava lumipalloefekti. – Meille syntyi heti sama sävellaji. – Yhtäkkiä kehossani alkoi tuntua vuorotellen kuumaa ja kylmää virtaa. Ihmettelimme, eikö ihmisillä tosiaan ollut muuta teke mistä, kuin sotkea nokkaansa muiden elämään. Häpeää ja huonoa omaatuntoa. Heléneä ja Thomasta pyydettiin mukaan Maxellstanssiyhtyeeseen. Heléne tunsi epäonnistuneensa, koska oli särkenyt perheen. ”Näin mielessäni, kuinka kuolin” Joulukuussa 2008 Heléne oli laulukeikalla hautajaisissa. Isällä oli ollut diabetes lapsesta saakka. Heléne oli 35vuotias pal kanlaskija. He asui vat vuoroviikoin vanhempiensa luona. 70 K A U N E U S & T E R V E YS P eittoon kääriytynyt Heléne Nyberg makaa lattialla pohjalaiskirkon ylä tasanteella. – 14 vuoden ikäeromme ja se, että olin naimisissa oleva äiti ja Thomas nuori sinkku, olisi monille vaikea asia. – Ikään kuin liukuisin pianon kylkeä pitkin maahan, Heléne naurahtaa. – Jos joku olisi silloin sanonut minulle, että tuo joulu kuusen takana pianoa soittava poika on tuleva aviomie heni, niin kuka sitä olisi uskonut, Heléne sanoo. Samaan aikaan uusi elämä alkoi. – Kun kuolemanpelkoni oli pahimmillaan, seurasin miestäni jopa töihin. Tällainen perheen rikkirepiminen olisi heistä syntiä. Kirjeissä oli sitaatteja Raamatusta. Se helpottaa ahdistusta. Alue on hyvin uskonnollista. Olin haaveillut siitä aina. ”Muilla oli kova halu palauttaa meidät maan pinnalle.”. Emme edes riidelleet kos kaan. ”Menit varastamaan naimisissa olevan naisen ja seuraavana päivänä menit kirkkoon töihin”, häntä syytettiin. Muutaman vuoden päästä tilanne kärjistyi. Pystyimme puhumaan ihan mistä tahansa. Muutaman kuukauden kuluttua he huomasivat, että heillä oli syvempiä tunteita. Pariskunta asettui Teerijärvelle Pohjanmaalle. Siinä hän makaa liikkumatta, hiljaa, silmät kiinni. Niinpä he tapailivat aluksi salaa. Heillä oli kova halu palauttaa meidät maan pinnalle. Thomas sai älyttömiä puheluita. Eniten Helénen mieltä painoi se, miten hänen 9 ja 12vuotiaat poikansa reagoisivat eroon. Samoihin aikoihin toi nen Helénen pojista sairastui diabetekseen. – Ajattelin, että minun on vain jaksettava ja kestettävä. Heléne lauloi eräässä joulujuhlassa, jossa esiintyi myös 8vuotias poika, musikaalinen lapsinero Thomas. Mutta lapset suhtautuivat asiaan hyvin. Ehkä kaikki olikin liian hyvin. Metrin päässä soivat kirkkourut. – Tunsin syyllisyyttä. Sen he saivatkin tuta. – Ihmiset ottivat meidät silmätikuikseen. Se oli kamalaa. Välillä Heléne pitää kiinni miehensä jalkapolkimilla olevasta nilkasta. Miten näin isoja asioita tapahtui peräjälkeen. Päässä pyöri. – Kirjeitä tuli niin tutuilta kuin tuntemattomilta. Hän ajatteli, että jos hän kuolisi nyt, niin ainakin se tapah tuisi tyylikkäästi. Iloa ja taivaallista rakkauden tuntoa. Mutta niin siinä vain kävi. Mutta Heléne oli naimisissa, vieläpä Thomaksen ystävän kanssa. Heléne erosi sekä miehestään että vakituisesta työs tään palkanlaskijana. Mahtipontista virttä soittaa Helénen aviomies, tuol loin kanttorina työskennellyt Thomas Enroth. Minulla ja silloisella miehelläni oli tavallaan kaikki hyvin. Tällaista oli Helénen elämä kymmenen vuotta sitten. Silloin kohtalo puuttui peliin. Myös tutut papit osallistuivat operaatioon. Meillä oli vastarakennettu talo, kaksi lasta ja työpaikat. Lähes uskomaton ensikohtaaminen 22vuotiaana Heléne oli naimisissa ja hänellä oli lapsi. Heléne ei silti arvannut, että suuret muutokset kävisivät vielä kovin raskaiksi. Ahdistusta ja surua. Silloin kuolemanpelko oli nielaista hänet kokonaan. Aluksi olimme vain hyviä ystäviä. Ilkeitä kirjeitä postilaatikkoon Helénen lähipiiri ei hyväksynyt eroa, eivätkä muutkaan. Pelkäsin jäädä yksin kotiin. Pienellä paikka kunnalla ei ollut totuttu moisiin muutoksiin. Olo oli ristiriitainen. Postilaatikkoon alkoi tulla kirjeitä, joissa heitä uhattiin helvetillä. Visualisoin oman kuolemani. Thomas ymmärsi tämän ja tuki minua täysillä. Tuota kaikkea Heléne tunsi. Kolmetoista vuotta myö hemmin vuonna 2003 Thomas oli 21vuotias nuorimies ja vastavalmistunut kanttori. Sitten rupesin ajattele maan kummia. Pään alle hän on laittanut tyynyn. Heléne seisoi arkun vieressä ja nojasi pianoon
Mutta niiden omaksuminen omaan elämään ei ollut helppoa. Hän sanoi, että kaikki me lopulta kuolemme, jopa lapsemme. Heikoimpina hetkinään Heléne ajatteli, pitäisikö kirjoittaa jäähyväiskirje tai kuolemansiivota talo. Helénen voimat olivat loppu. Pikkuhiljaa kuolemanpelko alkoi helpottaa. Terapeutin viisaat sanat Heléne sai ajan mielenterveystoimistosta. Se oli 39-vuotiaan Helénen ensimmäinen paniikkikohtaus. Hän ei kuitenkaan ymmärtänyt, mitä hautajaisissa oli tapahtunut. Kun paniikkikohtaukset olivat pahimmillaan, Heléne makasi kylpyhuoneen lattialla. Kuolemassa pelotti moni asia. Ystävänpäivänä 2009 Heléne ja Thomas menivät naimisiin. K A U N E U S & T E R V E YS 71 Helénen ja Thomaksen rakkaus on kestänyt paniikkihäiriön ja uhkauskirjeet. Sanoin Thomakselle, että vie minut jonnekin, hae minulle apua. Usein Thomas ajoi Helénen ensiapuun. Kuolemanpelko vyöryi yli melkein joka kerta. » Isoin oivallus: ”Olen oppinut elämään sairauteni kanssa. Heléne sai lääkityksen ahdistukseen. – Olin ihan loppu, muissa maailmoissa. Ennen kuolemaa meidän on vain elettävä. Viisaat sanat ovat olleet Helénen ajatuksissa siitä lähtien. Helénen 40-vuotissyntymäpäiväkin kului ensiavussa. Kuolemanpelko ei antanut periksi. – Jäin tavallaan lääkekoukkuun. Hän sai lääkitykset niihin. – Luulin todellakin, että kuolen siihen paikkaan. Hän sai alas vain pari lusikallista miehensä syöttämää jogurttia tai puuroa. Se auttoi, mutta sillä oli haittavaikutuksensa. Seilaan sen mukana enkä taistele vastaan.”. Sitten sydän alkoi pamppailla. – Terapeutti sanoi minulle totuuden. Miten lapset pärjäisivät, jos äiti kuolisi. He lähtivät sinne 40 kertaa puolen vuoden aikana, joskus jopa kahdesti päivässä. Hän pelkäsi, että kuolisi ihan yksin. – En halunnut antaa paniikkihäiriön määrätä, mitä teen. Tässäkö elämä nyt sitten olisi. He keskittyivät musiikkiin ja keikkailivat. Heléne ei halunnut jäädä kotiin itsekseen. Oli niin helppoa pistää Opamox suuhun ja pulahtaa vaaleanpunaiseen pumpuliin vähäksi aikaa. Ensimmäisessä tapaamisessa hän ei pystynyt itkultaan puhumaan. Monesti Heléne hengitteli silti paperipussiin takahuoneessa ennen esiintymistä. – Sairaanhoitajat ja lääkärit alkoivat jo olla aika tuttuja. Lääke rauhoitti ehkä liikaakin. Ajattelivat varmaan, että sieltä se toivoton tapaus taas tulee. Kuljin pari vuotta paperipussi käsilaukussani. Sama kaava toistui: Ensin tulivat kylmä ja kuuma hiki ja huimauksen tunne. Se esti jännitystä ja paniikkia. Loppujen lopuksi yksi sairaanhoitaja selitti minulle ymmärrettävästi, mikä paniikkikohtaus on. Jotkut huokailivat, toiset ymmärsivät. Paniikkikohtauksia alkoi tulla lisää. Hän ei tehnyt kumpaakaan. Toipuisiko hän ikinä. Heléne ei pystynyt syömään. Heittää ja lahjoittaa tavaroita pois. Heléne pääsi myös terapiaan kolmeksi kuukaudeksi. Ei siis ihme, että oli huimannut. Lääkärintarkastuksessa selvisi, että Helénen kilpirauhasarvot olivat pielessä ja rautavarastot täysin tyhjät. Hän ei pyörtynyt saatikka kuollut vaan pystyi kuin ihmeen kaupalla laulamaan laulun. Silloin ei olisi ketään auttamassa, jos paniikki iskisi
Pari ei ole koskaan huomannut 14 vuoden ikäeroa. Vanhemmat eivät usein voineet olla mukana. – Jäin monesti yksin. Välillä marisen, että hän on omissa maailmoissaan säveltäessään. Koin joka kerta pikkukuoleman. – Olin ala-asteikäisenä jatkuvasti leikkauksissa ja sen jälkeen vedossa tai kipsissä sairaalassa. ”En ole koskaan hävennyt” Paniikkihäiriö ei ole kadonnut, mutta Heléne tulee toimeen sen kanssa. Silloin hän muistuttaa, miten hyvin meillä on asiat. Minä tunnen yhä olevani 27-vuotias.. Kaipasin heitä kovasti. Hän tekee hengitysja mindfulnessharjoituksia ja käyttää masennuslääkettä. Heléne uskoo, että myös lapsuuden kokemukset vaikuttivat. Siitä tuli tavallaan hänen perheensä – lopulta niinkin paljon, ettei hän olisi halunnut enää kotiin, kun sen aika koitti. – Thomaksen rooli elämässäni ja paranemisessani on ollut valtava. Se huomattiin kuitenkin vasta puolitoistavuo tiaana. Heillä oli työt ja koti 450 kilometrin päässä Pohjanmaalla. Se oli pienelle lapselle kauheaa, traumaattistakin. Jostain syystä pelkään silti. – Jos laulan väärin jonkin kohdan, ei se ole niin kamalaa. 72 K A U N E U S & T E R V E YS Pelko syntyi jo lapsuudessa Heléne on miettinyt, miksi hän ahdistui. – Rakastuminen Thomakseen, ero lasteni isästä, loppu tilin ottaminen töistä, isäni kuolema ja pojan diabetes. Thomaksen mielestä se saattaa olla, hän vitsailee. Pieni tyttö joutui puoleksi vuodeksi sairaalaan Helsinkiin ”sammakkokipsiin”, jotta lonkat asettuisivat paikoilleen. Hän kasvoi paljolti isovanhempiensa kanssa. Vaikka hän oli onnellinen, liian monta asiaa tapahtui samaan aikaan. Heléne on erittäin kiitollinen miehensä tuesta. Ehkä kuolemanpelko sai sytykettä siitä. Heléne on oppinut ottamaan rennommin. – Thomas on vanha sielu. Tunsin, että vanhempani tavallaan hylkäsivät minut, kun jouduin jäämään sairaalaan tai kuntoutukseen ilman heitä. Heléne kiintyi hoitohenkilökuntaan. Ehkä minulla oli identiteettikriisiäkin. – Kun he joutuivat lähtemään, minua kirpaisi. Myöhemmin hänelle tehtiin useita luunsiirtoja. – Olen ’kuollut’ jo satoja kertoja, joten minunhan ei enää pitäisi pelätä sitä. Kun Heléne syntyi, hänen lonkkanivelensä olivat sijoiltaan. Hän kannustaa minua kaikessa
Rentoutus harjoitukset ja liikunta auttavat. • Hoitona käytetään masennuslääkkeitä ja rauhoittavia lääkkeitä sekä psykoterapiaa. Koska en ole siihen vieläkään kuollut, ehkä minun olisi nyt aika alkaa elää. • Syyllisyys, häpeä ja pelkojen väheksymi nen voivat vaikeuttaa oireita ja niiden hallin nan opettelua. Toinen soittaa heidän yhtyessään kitaraa ja työskentelee tatuoijana. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Keikan jälkeen ihmiset tulevat puhumaan omista paniikkikohtauksistaan. Patentoidun koostumuksen ansiosta se puhdistaa hampaat pintaa syvemmältä. Hän tuntee huolta ja pelkoa niistä. Monella tilaan liittyy julkisten tilojen pelko. • Paniikkikohtaus alkaa yllättäen. Thomas on säveltänyt Helénen paniikkihäiriöstä laulun Dina vingar bär, sinun siipesi kantavat. Valitse Yotuel ja nauti kirkkaammasta, valkoisemmasta hymystä! Saatavana apteekeista, Stockmann ja Sokos -tavarataloista sekä Emotioneista. Se on kannattanut. • Paniikkihäiriöstä kärsii 1–3 prosenttia aikui sista jossain elämänsä vaiheessa. • Haluatko sinäkin kertoa tarinasi. Terapian tavoitteena on estää ahdistavien tilan teiden välttely ja totut taa ihminen pelkoihin asteittain. Markkinoija Biocodex Oy. Se auttaa näkemään, ettei ole yksin. Se on pitkä aika. Helénen pojat ovat nyt 25ja 28-vuotiaita miehiä. VALITSE KIRKKAASTI KAUNEIN HYMY! YOTUEL.FI 082019 | 57114402 Kauneus ja Terveys_112x297_Yotuel.indd 1 13.8.2019 14.00.01. Lapsuuden traumaattiset koke mukset lisäävät alt tiutta. • Elämänmuutokset, ero tai läheisen kuolema voivat laukaista koh tauksen. En ole koskaan hävennyt puhua siitä. – Ennen laulua kerron yleisölle ahdistuksestani. Lähteet: mielenterveystalo.fi ja Terveyskirjasto Thomaksella ja Helénen ex-miehelläkin on hyvät välit. PELKO ISKEE ÄKISTI Paniikkihäiriö rajoittaa elämää. Ihminen voi alkaa väl tellä tiettyjä tilanteita. Molemmat ovat mahtavia muusikoita. – Eräänä päivänä mietin, että olen sairastanut paniikkihäiriötä 10 vuotta. Tämä saa ihmisen usein pel käämään äkillistä kuo lemaa tai ”hulluksi” tulemista. Pahimpina aikoina ajattelin, että jos selviän, kerron niin monelle kuin mahdollista. • Paniikkihäiriöstä kärsi välle tulee toistuvasti paniikkikohtauksia. Se voi aiheut taa sydämen tyky tystä, rintakipua, vapi naa, hengenahdistusta, pahoinvointia, hui mausta, vilunväreitä ja kuumia aaltoja. Hän on tehnyt äidilleen kolme tatuointia: vesimiehen horoskooppimerkin, poikien nimikirjaimet sekä mikrofonin ja nuottiavaimen. He arvostavat toisiaan. – Niin voi alkukangertelun jälkeen sanoa. YOTUEL.FI YOTUEL All-In-One -hammastahnalla hampaiden valkaisu on turvallista, nopeaa ja vaivatonta. • Oireet rajoittavat elä mää ja ihmis suhteita. Laita viestin otsikoksi: Selviytyjä
Echinacea Purutabletin sisältämä punahattu-uute tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Appelsiinin makuinen punahattutabletti sopii koko perheelle. PÖPÖJÄ VASTAAN. Se on helppo ja kätevä nauttia – joka päivä. Lue lisää: vogel.fi. Vastustuskyvyn puolesta. Vuoden flunssatuote -kategorian voittaja! Saatavilla terveyskaupoistaja osastoilta, apteekeista, Prismoista ja suurimmista S-marketeista sekä Emotion-myymälöistä.
Tällöin rautavarastot pääsevät korjaantumaan. Olen saanut niitä aiemmin e-pillereistä. Myös muut hormonaaliseen ehkäisyyn liittyvät sivuvaikutukset, kuten mielialaheittelyt ja naaman kukkiminen, huolettavat. Kärsin runsaista kuukautisista, ja minulla on todettu alhainen ferritiini. Rautaa tarvitaan uusien puna solujen muodostukseen. Hormonikierukka vaikuttaa ensisijaisesti paikallisesti kohdun limakalvolla, toisin kuin tabletteina otettavat ehkäisyvalmisteet. K A U N E U S & T E R V E YS 75 GYNEKOLOGIA Lisääkö hormonikierukka rintasyövän riskiä. Kierukan riskit kuitenkin pelottavat, koska siskoni on sairastanut rintasyövän nuorena. Olen 40-vuotias nainen. Matala ferritiiniarvo kertoo, että elimistön rauta varastot ovat vähäiset. Siksi kierukan käyttäjällä vain pieni KLINIKKA Hyvinvoinnin asiantuntijamme ratkaisevat ongelmasi. Punasolujen tuotanto kiih tyy, kun nainen menettää verta. Runsaat kuukautiset aiheuttavat anemisoitumista ja rautavarastojen piene nemistä. Mietin, pitäisikö minun tämän vuoksi kokeilla hormonikierukkaa. Voiko kierukka lisätä rintasyöpäriskiä nelikymppisellä. Kun kuukautisvuodot vähenevät, myös elimistön rau dankulutus vähenee. Osalla hormonikierukan käyttäjistä kuukautisvuodot loppuvat kokonaan kierukan käytön ajaksi. Hormonikierukka erittää keltarauhashormo nia paikallisesti kohdun limakalvolle. KO O N N U T TA S JA SA L I N KU VAT A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S ». Hormonin vaikutuksesta limakalvo ohenee ja kuukautisvuotojen määrä vähenee. Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Fysioterapia Marko Pirhonen Liikunta Mari Sainio Ravitsemus Anette Palssa Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista. Onko kierukalla samanlaisia sivuvaikutuksia
Täytyykö minun käydä lääkärissä. osa hormonista erittyy verenkiertoon ja voi aiheuttaa ihoon tai mielialaan kohdistuvia sivuvaikutuksia. Muita oireita ei ole, eivätkä patit ole löytymisen jälkeen muuttaneet kokoaan. On hyvä harkita yhdessä, onko rintasyöpäseulontojen aloittamista tarpeen varhaistaa. Niitä ei löydy kuitenkaan kainaloista eikä muualtakaan. Ovatko nämä ihan normaaleja imusolmukkeita vai voiko kyseessä olla jotain vakavampaa, jopa syöpä. Sen ei ole osoitettu lisäävän rintasyövän riskiä hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. Siinä arvot olivat hyvät. Olen 16-vuotias hoikka nuori. Samanlaisia on myös leuan alla. Kaikkien naisten, joiden lähisuvussa on ollut rintasyöpää nuorella iällä, tulisi keskustella oman lääkärinsä kanssa asiasta. Hormonikierukan käyttäjillä rintakudokseen päätyy vain vähän keltarauhashormonia. Kävin kaksi viikkoa sitten ottamassa perusverenkuvan. Asiantuntija: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Elina Holopainen, Hyks Naistenklinikka ja lääkäriasema Femeda TERVEYS Mitä ovat oudot patit kaulallani. Kuukautisvuodot vähenevät tai loppuvat.. Aiemmin e-pillereistä tulleet sivuvaikutukset eivät lisää riskiä saada sivuvaikutuksia hormonikierukasta. Joulukuun alussa huomasin, että kaulallani on pehmeitä, pieniä patteja: kaksi hiukan isompaa niskassa ja muita pieniä kaulalla. Yleiset mammografiaseulonnat alkavat, kun nainen täyttää 50 vuotta. Hormonikierukka erittää keltarauhashormonia, joka saa kohdun limakalvon ohenemaan
Hän on epäillyt, että olen kiinnostunut tutustani, vaikka olen vain ollut ystävällinen. 78 K A U N E U S & T E R V E YS K Y S Y P S Y KO L O G I LTA L U K I J A N K Y S Y M Y S Olen eronnut ja uudessa ihanassa suhteessa. Miten voin sallia hänelle hetket, joissa hän kokee turvattomuutta ja osoittaa epäluottamusta. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Et ole miehellesi mitään velkaa. Olemme seurustelleet nyt vajaan vuoden. K U V A H A N N E S P A A N A N E N Lukija on pettänyt ex-kumppaniaan. ”Miten saan mieheni luottamaan minuun?” Onko sinulla ongelmia. Olimme olleet pitkään yhdessä, olin onneton enkä oikein tiennyt, mitä halusin. Valtaosalle on käynyt näin tavalla tai toisella. Uusi mieheni ymmärtää tämän jollain tasolla, mutta silti häntä kalvaa epäilys. Se rakentuu eri asioista ja toisella voi olla vähän, vähän enemmän, paljon tai täysi määrä luottoa toiseen. Silti en voi luvata hänelle mitään. Hänen uusi puolisonsa pelkää, että näin käy uudelleen, kun suhde arkistuu.. Anna asialle aikaa. Luottamus yksinkertaistetaan helposti niin, että sitä on tai ei ole. Mistäänhän ei voi olla varma. Kerroin uudelle miehelleni, että petin eksääni. SAATAMME HÄTÄÄNTYÄ, jos luottamus ei ole rakentunut suhteessa kuten toivoisimme. Se on hänelle varmasti kipeä kohta. Oletko itse armollinen itseäsi ja menneisyyttäsi kohtaan. Toinen ei luota, vaikka itse luotamme. Miten saan hänet luottamaan minuun. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Voi paljastaa toiselle puolia, joita ei paljasta kaikille. Suhteemme on aivan eri pohjalla kuin eksäni kanssa. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Kun yritämme muuttaa asioita hätääntyneinä, hätä vain kasvaa ja turvattomuuden tunne vahvistuu. Jos haluat olla tämän miehen kanssa, kerro se hänelle. Kysy itseltäsi: Miten voin hyväksyä sen, että miehelläni on epäilyksiä. Olemme toiveikkaampia, kun voimme katsoa menneisyyttämme armollisesti ja suuntautua tulevaan avoimin mielin. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Hermosto on rauhassa ja saa tuntea turvaa. Luottamus on myös fysiologinen tila. Miestäni on joskus petetty. Hermostomme rauhoittuu ja turvallisuuden tunne lisääntyy. Kun luottamus on kerran menetetty, siitä tulee monimutkainen asia. Eikä se, mitä on tapahtunut edellisessä suhteessasi, kerro siitä, mitä teillä tapahtuu. KUN HYVÄKSYMME, miten asiat ovat nyt, saamme rauhaa ja tilaa ajatella. IHMISSUHTEIDEN EI PITÄISI perustua lupauksille, joista ei voi olla varma. Voisitko sen sijaan miettiä, miten voisit antaa hänen luottaa sinuun juuri sen verran kuin hänelle on juuri nyt mahdollista. Minusta tuntui, ettei eksäni nähnyt minua eikä panostanut suhteeseemme. Olit eri ihminen, olit eri ihmisen kanssa ja suhde oli toinen. Jos rakkautesi häneen on nyt totta, kerro se hänelle. Voit kuitenkin ilmaista, mitä haluat ja mikä on sinulle totta. Nykyisellä ja silloisella ei ole tekemistä keskenään. Tarvitsemme turvallisuuden tunnetta, jotta voimme luottaa. Tärkeä kysymys. Mitä jos rakastun taas toiseen, kun suhteemme arkistuu. Jos huomaat soimaavasi itseäsi, kilvoittele siinä, että pääsisit sopuun menneisyytesi kanssa. Miten voisit olla rauhassa sen kanssa, että hänellä on vielä vaikeuksia luottaa sinuun kokonaan. Kysyt, miten saisit miehesi luottamaan sinuun. Katsokaa rakkaudellisin silmin toisianne – ja myös sitä tosiasiaa, että luottaminen on joskus vaikeaa. Luottamus rakentuu kahden ihmisen välille niistä lähtökohdista, joita heillä on yksin ja yhdessä. Olemme riidelleet tyhmistä asioista
”Olen ollut ennen varsinainen kosteusvoiteiden suurkuluttaja. Ne ovat 100 % biohajoavia ja voidaankin puhua hyvällä omatunnolla vihreästä kosmetiikasta, jossa vanhat luonnonreseptit ovat jalostettu nykypäivän tietoiselle kuluttajalle. Säilöntäja väriaineeton Veera on myös herkkäihoisten ystävä, joka tunnetusti auttaa näppylöihin, ehkäisee hienhajua ja on auttanut jopa psoriasikseen. ”Ihan huippusaippua iho-ongelmaisille, esimerkiksi mustapäihin, hormoninäppyihin ja akneihoon. Huomasin itse, että Teepuusaippua toimii erittäin hyvin meikinpoistoon ja jopa vedenkestävä ripsari lähtee hyvin”, Johanna toteaa. Erittäin kuivasta ihosta kärsineenä jouduin aina suihkun jälkeen rasvaamaan itseni päästä varpaisiin ja siitä tarpeesta kehitin tämän suositun tuotteen. Saaren Taika -luonnonkosmetiikkasarjan tuotteet ovat puhdasta suomalaista käsityötä. Mutta samalla meidän tehtävä on hoitaa luontoa. Ja Saaren Taikaa. Luonto on ollut aina ehtymätön sekä ulkoisen että sisäisen hyvinvoinnin lähde. ykynainen valitsee eettisesti tuotettua ja ekologista luonnonkosmetiikkaa, jossa ympäristö huomioidaan alusta loppuun. Alunperin hän kehitti saippuan itselleen lapsesta asti vaivanneeseen ihottumaan ja erityisesti käsi-ihottumaan ja kutinan helpottamiseen. Iholle kaikenlaisiin ihottumiin, akneen ja psoriasikseen, rauhoittaa, kosteuttaa, korjaa ja uudistaa. Kauneus kumpuaa luonnosta, se hoitaa meitä. Veera suolasaippua Kautta aikojen suosituin ja myydyin saippua on kerännyt myös eniten palautetta käyttäjiltään. Valmistusprosessissa on otettu huomioon ympäristö ja luonto, alkaen eettisesti hankituista ja käsittelemättömistä raaka-aineista sekä tuotannon kylmäprosessista. Kuivan tai atooppisen ihon omaava huomaa rasvaamisen tarpeen pienentyvän, sillä Veera suolasaippua kosteuttaa ja neutraloi ihoa. Teepuusaippua Tämä ihmepalanen on Saaren Taika -tuoteperheen uudempia tulokkaita ja on kivunnut nopeasti suosituimmaksi saippuaksi. Samalla hän hoitaa itseään parhaalla mahdollisella tavalla. . asti MAINOS. www.saarentaika.com nettishopista saa -15 % alennusta koodilla: KauneusA23 Voimassa 31.3. Nykyään minun ei tarvitse rasvata kuin kädet ja jalat”, kertoo yrityksen perustaja ja tuotekehittäjä Johanna Amnelin onnellisena. Kamomilla Sheavoide Luomua parhaimmillaan ja on täysin hajusteeton ja väriaineeton
Nyt kuulin ensimmäistä kertaa, että masennus voi suojata mieltä! Itse koen saavani helpotusta lääkkeistä jopa enemmän kuin terapiasta, mutta me kaikki olemme niin erilaisia. Silti väärät uskomukset istuvat tiukassa. Itse selviämisen vaatimus on kauhean vahva, Karlsson sanoo. Niiden avulla voit pitää entistä parempaa huolta itsestäsi ja läheisistäsi. Moni masentunut kokee olonsa turraksi: Ilo on kadonnut. Koska masennuksen syyt ovat moninaisia ja ihmiset erilaisia, myös oireet vaihtelevat. Tai kuten tässä lehdessä oli juttu siitä, kun ei ole lastenlapsia. Tarve olla aina hyväntuulinen johtaa siihen, että ihminen voi huonosti. Hänestä on tärkeää muistaa, ettei ihmisen tarvitse aina olla hyväntuulinen tai reipas. Tilanne voi olla esimerkiksi tämä: Ihminen on jatkuvasti väsynyt tai saamaton. Taidan lähteä keikalle katsomaan! Tämä on ainut lehti, josta luen jokaikisen sivun. Jokaisella on joskus huonoja päiviä tai vaikeita jaksoja. Kyky toimia ja tehdä asioita on aiempaa huonompi. Se on Karlssonin mukaan massiivinen yksinkertaistus. Lisäksi puhutaan kaamosmasennuksesta, joka iskee toistuvasti pimeään vuodenaikaan. Täytyy mainita plussana myös pieni juttu puolukasta. – Muutos voi kuormittaa joidenkin mieltä niin paljon, että psyyke reagoi. Mieli on matalalla. Kirjoita meille! Saisiko juttuja lapsista. KIRSI Iltaisin iskee paniikki Olen kärsinyt unettomuudesta viime aikoina. Hänen oireensa on se, että hän tsemppaa ja ponnistelee ylenpalttisesti, Pyykkönen jatkaa. Hasse Karlssonin mukaan masennuksen erilaiset oireet voivat selittyä sillä, ettei masennus ole yksi yhdenmukainen sairaus vaan yläkäsite joukolle erilaisia tiloja. ”Meidän kuuluu olla välillä saamattomia, itsekkäitä ja kiukkuisia.” Jukka Kärkkäinen on psykiatrian erikoislääkäri ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylilääkäri. Tässä numerossa oli paljon monipuolista luettavaa. Sydämenasia-henkilöjuttu avartaa maailmankuvaa ja tuo varmasti aina vertaistukea jollekin. Masennus voi ilmetä myös ärtymyksenä tai fyysisinä oireina, kuten päänsärkynä, väsymyksenä, unettomuutena ja vatsavaivoina. Lehdessä oli jälleen monenlaista tietoa siitä, miten parantaa terveyttä. Oireesta ei voi päätellä ihmisen kokemusmaailmaa, sanoo psykologi ja psykoterapeutti Nina Pyykkönen. On totta, että masentuneen serotoniinijärjestelmä ei toimi yhtä hyvin kuin muiden, mutta se ei ole itsessään syy sairauden puhkeamiseen. NOORA A N N A PA L A U T E T TA Mikä ihastutti ja puhutteli edellisessä numerossa. Ruoka jutut saisi jättää kokonaan pois. MASENNUS VOI SUOJATA MIELTÄ K A U N E U S & T E R V E YS 45 J oka viides suomalainen masentuu jossakin vaiheessa elämäänsä. Masentunut voi olla, vaikka jaksaisi käydä suihkussa ja pitää huolta ulko näöstään. Se vaikuttaa esimerkiksi mieli alaan ja vireystilaan. Masentuneen kehossa tapahtuu paljon muutakin kuin aivokemioiden heilahtelua: stressijärjestelmä käy ylikierroksilla ja immuunijärjestelmässä on muutoksia. – Työpaikan pärjäävä ja pätevä ilopilleri voi yhtä lailla kärsiä masennuksesta. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylilääkärin Jukka Kärkkäisen mukaan laukaiseva tekijä voi olla esimerkiksi läheisen tai työpaikan menetys, pitkään jatkunut työkuormitus tai jokin elämänmuutos – positiivinenkin. – Yli 80 prosentissa masennuksista taustalla on selkeä laukaiseva tekijä tai pitkittynyt stressitilanne. Joku on jatkuvasti alakuloinen, joku ei pysty nukkumaan. Ei vain lamaannusta Monen mielikuvissa masentunut vain makaa lamaantuneena sohvalla. Opit uutta kauneudenhoidosta, terveydestä ja hyvinvoinnista. Kenenkään masen» Nina Pyykkönen on erikoispsykologi, psykoterapeutti ja työnohjaaja. Yksi menettää ruoka halunsa, toinen kykynsä keskittyä ja tehdä töitä. Mikään ei huvita tai tunnu miltään. Mielenkiintoinen elämäntarina, ihana Meiju Suvas. Se on vakava sairaus mutta myös normaali reaktio, joka voi suojata sietämättömiltä tunteilta. Syvästi masentuneet Riikka ja Markku saivat apua eri keinoista. Masennuksesta puhutaan koko ajan enemmän, sen oireet tunnistetaan aiempaa paremmin eikä niistä tunneta enää niin helposti häpeää. Kaikki alakulo ei ole masennusta. Masennus luokitellaan kolmeen eri vaikeusasteeseen: lievään, keskivaikeaan ja vaikeaan. Saamattomuus onkin tavallisin masennuksen muoto mutta ei suinkaan ainoa. Lisäksi voi olla univaikeuksia, itsesyytöksiä, keskittymiskyvyttömyyttä ja joskus jopa itsemurha-ajatuksia. Tämä Omassa rytmissä -juttu oli siis hyvinkin ajankohtainen. Iltaa kohti ahdistaa ja meinaa iskeä paniikki, etten saa taaskaan nukuttua tarpeeksi. – Olemme yksilöitä. – Joskus ihmisten on vaikea tunnustaa, että he ovat masentuneita. – Olemme sisäsyntyisesti erilaisia. – Masennusta ei voi pelkistää yksittäisiin aivojen välittäjäaineisiin, Karlsson sanoo. Hyviä vinkkejä, mielenkiintoisia tarinoita ja kaunis ulkoasu. Saat vastauksia mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Hasse Karlsson on integratiivisen neurotieteen ja psykiatrian professori Turun yliopistossa. Ajatellaan, että ei kai minun tarvitse apua hakea, on paljon sairaampiakin ihmisiä. Osa ihmisistä on saanut perimässään taipumuksen reagoida asioihin herkemmin. Masennuksen yhteydessä mainitaan usein serotoniini, joka on aivojen välittäjäaine. Psykoterapeutti Nina Pyykkönen muistuttaa, että herkkyys itsessään ei silti aiheuta masennusta. 80 K A U N E U S & T E R V E YS Masentuneet ovat erilaisia Sairastan keskivaikeaa masennusta, ja sen vuoksi kykenen töihin vain 50-prosenttisesti. RITA Masennus on tosi yleistä, itsekin kärsin siitä välillä. Jotkut tulevat herkemmin riippuvaiseksi, joillakin on geneettistä alttiutta reagoida ympäristöön herkemmin. Riikka ja Markkukin paranivat eri keinoin. PA R A S J U T T U 2 / 2 2 Tule kirjekaveriksemme! Saat joka maanantaiaamu sähköpostiisi sinua varten valitut ajankohtaiset uutiset ja vinkit. Ihmisten elämästä ja ajatuksista on aina kiva lukea. Innostut kokeilemaan jotain uutta! Saat kauneutta, ter veyttä ja hyvää oloa! TILAA UUTISKIRJE Tilaa uutiskirje osoitteessa: lue.terve.fi/tilaa-kt-kirje. Masennus ei synny itsestään Pitkään hoettiin, että masennus johtuu aivojen kemiallisesta epätasapainosta. Terveelliset ja vegaaniset reseptit ovat tervetulleita myös tulevaisuudessa. Kaikilla on oma mielenmaisemansa ja kasvuhistoriansa. Kaunis kansi, hyvät jutut.” SANNA 44 K A UN E U S & T E R V E YS E M M I L AU K K A N E N, TA S JA SA L I N JA L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT J I R I NA A L A N KO JA I ST O C K Iloinen ja pärjääväkin saattaa kärsiä masennuksesta. JENNA Laura pitkästä aikaa Laura Lepistöstä ei ole kuulunutkaan pitkään aikaan yhtään mitään, joten oli ilo lukea hänestä. – Meidän kuuluu olla välillä saamattomia, itsekkäitä, kiukkuisia ja kaikkea siltä väliltä. Hänestä masennus-sanaa käytetään arkikielessä turhan huolimattomasti. RITVA Ole oma itsesi Paras juttu oli Sydämenasia, joka rohkaisee olemaan oma itsensä. ANJA ” Tarpeellinen juttu valitettavasti tutusta aiheesta. Kaikki masentuneet eivät koskaan rohkene tai jaksa hakea apua. Pidän tärkeinä kaikkia aiheita lapsiin liittyen, myös, kun lapsia ei ole. – Jotkut ajattelevat edelleen, että masennus on tahdonvoimakysymys ja että ihminen on heikko, jos hän masentuu, sanoo integratiivisen neurotieteen ja psykiatrian professori Hasse Karlsson Turun yliopistosta. Terveysjutun otsikko Masennus voi suojata mieltä oli uusi lähestymistapa asiaan ja siksi juttu kiinnosti. Masennusdiagnoosin voi saada, kun oireet ovat jatkuneet viikkoja
PARAS JUTTU 1/20: Ekopharman luonnonkosmetiikkaa voittivat Stella Forsell Helsingistä, Anne Katajisto Yläneeltä, Taru Matikainen Espoosta, Annikki Saarinen Lokalahdelta ja Elina Taskila Torniosta. Arvomme 8 pakettia. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Vastaa viimeistään 15.3. Vastaa, niin voit voittaa Wellan hiustenmuotoilutuotteita. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 3”, suosikki juttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Onnea voittajille!. K A U N E U S & T E R V E YS 81 PA R A S J U T T U & O S T O PA I K AT S U D O K U N R AT K A I S U : Si vu n 77 su do ku 125 687 349 869 143 257 473 592 186 517 438 962 946 725 831 238 916 475 784 269 513 352 871 694 691 354 728 40 3 S U D C L _ MISTÄ TUOTTEET VOI OSTAA ACO aco.fi Adidas Originals/Net-a-porter netaporter.com Beautyblender/Kicks kicks.fi Benebellum/Skinhealth skinhealth.fi Bik Bok bikbok.com/fi Billebeino billebeino.fi Bioeffect bioeffect.fi Bio-Oil bio-oil.com Biozell biozell.fi Bonduelle bonduelle.fi Budgie/Kicks kicks.fi Casall casall.com Catrice catrice.eu Chanel chanel.com Clarins clarins.com Clinique clinique.com Cutrin cutrin.fi Dior dior.com Elemis/Skincity skincity.fi Elixi elixi.fi Esse esseskincare.com Essence essence.eu Essie/Kicks kicks.fi Foamie foamie.com Four Reasons Nature fourreasons.fi Gant/Profashion 020 754 5030 Geisha Shaver/Ruohonjuuri ruohonjuuri.fi Gum Powercare/Tamro 020 445 11 H&M hm.com/fi Hobby Hall hobbyhall.fi Huda Beauty/Net-a-porter netaporter.com Humble/Ruohonjuuri ruohonjuuri.fi Ibero Eko ibero.fi InWear/Original Group Finland 040 525 5798 IsaDora isadora.com Ivy Aïa/Tamro tamroshop.fi Jowae/Procare procare.fi KappAhl/Marsaana 09 2522 6200 Kiomi/Zalando zalando.fi Kotimaista s-kanava.fi Lindex lindex.com/fi Lumene lumene.com LV lumivalko.fi L’Oréal Paris lorealparis.fi Mádara madaracosmetics.com Marimekko 09 758 7272 Maybelline maybelline.fi Medik8 medik8.fi Memmas Knossos knossos.fi Michael Michael Kors/Stockmann stockmann.com Monki monki.fi Mon Sun/Kicks kicks.fi Mossa mossacosmetics.com Murumuru murumuru.fi MZ Skin/Net-a-porter netaporter.com Nanso/Nanso Group 0800 155 266 Nivea nivea.fi Nouki 044 262 2382 NYX Professional Makeup nyxcosmetics.com Ole hyvä/Hyvinvoinnin tavaratalo hyvinvoinnin.fi Olivado olivado.com Olivia Burton/Kultakeskus 0500 483 097 OnXOn onxon.fi Paese/Face Helsinki facehelsinki.fi Part Two/Original Group Finland 040 519 2727 Paula’s Choice/Skincity skincity.fi Peel2Glow/Skinhealth skinhealth.fi pH Formula phformula.fi Polar polar.fi Pura info@purafinland.com R-Collection info@r-collection.com Reserved reserved.com Saint Laurent/Net-a-porter netaporter.com Samsøe & Samsøe/Stockmann stockmann.com Selected Femme selectedfemme.com Selfie Cosmetic/Sokos sokos.fi Sisley/Stockmann stockmann.com Snö Of Sweden/DFJ Collection 040 841 6121 Stadium stadium.fi Sudio sudio.com Superdry/ Griffin & Co 09 750 023 Symbiosys Alflorex symbiosys.org/fi The Body Shop thebodyshop.fi Urtekram urtekram.fi Vagabond/Sokos sokos.fi Valioravinto valioravinto.fi Valo24h valo24h.fi YA Naturae yliopistonapteekki.fi Yves Saint Laurent/Stockmann stockmann.com Soita tai surffaa MIKÄ JUTTU KIINNOSTI ENITEN. Kerashield 5 -yhdiste suojaa hiuksia vaurioilta ja hoitaa niitä. Arvomme paketteja, joissa on Deluxe-sarjan viisi hiuskiinnettä, kaksi muotovaahtoa ja kaksi matkakokoista tuotetta. Yhden palkintopaketin arvo on 50 euroa. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä
Halusin oppia kaiken heti. Yleensä sairaus tulee hii pien tai vaihdevuosissa. Kieltäydyn ajat telemasta vanhenemista. Välillä tuntuu, että aika loppuu kes ken. Päätin, että opettelen tanssimaan, jos toi vun. Sairastuin kolmannen lapsen jälkeen reumasairauteen, primääriin niveloireiseen Sjögrenin syndroomaan. A L A S T O N TO T U U S Laura, 46 T E K ST I JA KU VA H E I D I ST R E N G E L L. Minulle se tuli äkilli sesti ja nuorena. Minulle on varmaan ominaista tais telutahto, joka pitää minut liikkeessä.” • Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Kielsin sairauden pitkään. Löysin argentiinalaisen tangon seitsemän vuotta sitten. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Tasapainoilen yhä sairauteni ja kovien kipu jen kanssa. Välillä se meni yli. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Viime vuodet olen opetellut lepää mään silloin, kun sitä tarvitsen. Minun on tehtävä kaikki, mikä kuntouttaa ja eheyttää. Tässä sodassa kaikki keinot ovat sallittuja. Paritanssin lii kunnallisuus ja sosiaalisuus kiehtoivat minua. Olen armoton itselleni mutta näen jo itsessäni kauneutta. Raskaudet oli vat toiseuden kokemuksia: miltei kah denkymmenen vuoden ajan katsoin vierestä, millaiseksi kehoni muotoutui. Reumakivuista huolimatta jatkoin kahta kovempaa, otin särkylääkkeitä. Se oli salamarakkautta. Halusin kiriä menetetyt vuodet ja käytin kaiken vapaaajan treeniin. Aktiiviset vuodet vähenevät ja fysiikka muuttuu. Itsetuntoni oli heikko, eikä parisuhteeni vahvistanut sitä. Menetin liikunta kyvyn lähes vuodeksi. Itsensä hyväksyminen on tuskallisen hidas prosessi. Vedin korkokengät jalkaan ensimmäistä kertaa. Sain olla naisellinen. 82 K A U N E U S & T E R V E YS ” Olen viiden lapsen äiti. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. En voi sille mitään
Seksiä uuden kumppanin kanssa S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 1 8 . Hiusten tehohoidot . Kurkkaa jutusta, miksi. Uusi eka kerta. . lue.terve.fi/sauna JUHLATYYLI, JOKA PUKEE MYÖS ARKENA Kun ostat uutta, hanki monikäyttöisiä vaatteita. K A U N E U S & T E R V E YS 83 K U V A JI R IN A A L A N K O I LOA J A E N E R G I A A 5 SYYTÄ LUKEA LEHTI TAAS . Pidä suolistostasi huolta! Asiantuntijat kertovat miten. lue.terve.fi/yonaamiot SAUNA HELLII SYDÄNTÄ Saunominen on paitsi ihanaa myös terveellistä. 2 2 Kun odotat seuraavaa lehteä, tule nettiin! HOIDA IHOA YÖN AIKANA Yönaamio hoitaa ihoa, kun nukut. Nerokasta! Lue, mikä tuote sopii sinulle. Kevään kauneimmat silmälasit . Säästät rahaa ja luontoa! lue.terve.fi/kestava-juhlatyyli. Hoida ihoa oikein joka iässä . 3
APU.FI APU KERTOO HYVIEN IHMISTEN MAASTA. AIKAA YHDESSÄ 04 kuukautta 22 päivää 02 tuntia 230x297_30mm.indd 1 31/01/2020 14.53. Niitä on jäljellä 4 kuukautta 22 päivää.” Kimmo Ohtonen, toimittaja, kirjailija ja luontokuvaaja Apu haastaa jokaisen käyttämään 2020 minuuttia enemmän aikaa läheisensä kanssa vuonna 2020. Katso Kimmon tarina ja kokeile laskurilla, paljonko sinulla ja itsellesi tärkeällä ihmisellä on jäljellä yhteistä aikaa. Tee se nyt, kun aikaa vielä on. Testaa kuinka kauan sinulla ja läheiselläsi on yhteistä aikaa. ”Minua ja isoveljeäni yhdistää lapsuuden rankatkin muistot, mutta myös unohtumattomat, lämpimät hetket