4 • 2021 9,90€ Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä Päivi Storgård Syvähengitys ja 8 muuta keinoa rentouttaa mieli Muutto Italiaan & terveen itsekkyyden opettelu H i k o i l u n t e h o h o i d o t • P i e n e t k o n s t i t k e v e n t ä ä Hehkua heti! parasta terveystuotetta HOIDA STRESSI Meikkaajien valinnat väsyneille kasvoille 10 Näin kannattelet itsesi vaikean ajan yli P i lv i Hämäläinen M i ra Lu o t i M e re te Mazzarella + Uskalla toivoa. K A U N E U S & T E R V E Y S 4 • 2 2 1 H O ID A S T R E S S I I h o m i n i m a l i s m i K a r s i p u r k k e j a , p a r a n n a o l o a
THE FR AGR ANCE THE FR AGR ANCE
THE FR AGR ANCE THE FR AGR ANCE
Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Tarvitsin ankeu teeni jotain ihanaa ja joululoman alkajaisiksi päätin, että se olisi kauniit matot. Parin viikon ajan keskityin kutomiseen. Se oli ensimmäinen oppi stressinhallin nasta: tiukassa tilanteessa on hyvä vaih taa perspektiiviä ja keskittyä johonkin ihan muuhun. Murheista on lupa ottaa lomaa. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. Kotipaikkakunnallani oli kui tenkin ilmainen käsityöpaja kangaspuineen ja kärsivällinen opettaja. Niiden paukuttaminen on nimit täin yhtä rentouttavaa kuin kupla muovin poksautteleminen. Se auttaa stressin hallinnassa, mistä voit lukea lisää sivulta 48 alkaen. Olin kaukana kotoa ja kaikki tökki: opinnot, rakkauselämä ja soluasunnon har maa, jääkylmä muovilattia. Terveydestä huolehtiminen on nautinto. Ensimmäinen lukukausi yliopistossa oli kamala. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Leppoisia lukuhetkiä!. Huomasin sen aikoinaan parikymppisenä, kun kudoin elämäni ensimmäiset räsymatot. EN OLE HEITÄ, joita kutsutaan käsityö ihmisiksi. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Sitäkin opettelen, että mokien sijaan keskittyisin onnistumi siin. Kun yläasteella piti neuloa villa paita, tein liivin, sillä kesäloma ehti alkaa ennen hihoja. 4 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I O lisipa kangaspuut, huo kasin mielessäni kiireisen työpäivän jälkeen. Mutta sellaista sattuu. Mutta ei irtautumiseen oikeasti kangaspuita tarvita, perspektiivi vaihtuu muutenkin, kunhan sitä vain vaihtaa. Räsymatto ja uusi perspektiivi KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Raita raidalta paineet hellittivät, murheet unohtuivat ja kaksi pitkää, kaunista ja peh meää valkoroosaa mattoa syntyi. Mattoja ei nimittäin enää ole, sillä unohdin ne jokin aika sitten pesulaan. Toimituspäällikkö sari.hannikainen@a-lehdet.fi SEN JÄLKEEN en ole kutonut enkä enää osaisikaan. Tärkeätä on tunnistaa irtautumisen ja levon tarve, ja sitä opettelen ajoittain edel leen. Työ päivän jälkeen lenkki tai kahvittelu ystävän kanssa irrottaa omista ajatuskehistä
MAISTUU MAISTUU LEIVÄLTÄ LEIVÄLTÄ Kahden leipomon voimannäyte: gluteeniton leipä, joka Maidoton Gluteeniton Vehnätön Runsaskuituinen UUTUUS! Täysjyväkauraviipaleet
11 Paras juttu. Merete Mazzarella haluaa jättää hyviä jälkiä. Kahvinpurutkin kaunistavat. 44 Sakset toivat kiharat. 7 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 30 22 VASTAISKU HARMAUDELLE C-vitamiini piristää kasvoilla. Deodorantit eri tarpeisiin. kauneus 29 Olisipa kahvia. 17 Voimalista. 22 ”Aivoinfarktin jälkeen ymmärsin, etten voi siirtää asioita tuonnemmaksi” Päivi Storgård toteutti unelmansa ja muutti kuukausiksi Italiaan. Bataatin lila serkku maistuu paremmalta. 30 Vähän on enemmän. Mullistaako minimalismi kauneudenhoidon. Voita kotimaista luonnonkosmetiikkaa. 18 5 syytä. Muusikko Mira Luoti kohtasi ulkonäköpaineensa. 44 Hehkua salamana. 36 Hyvä hiuspäivä. s. parasta sinulle 13 Nousussa purppura. Joskus on hyvä olla sohvaperuna. Miten torppaan kiusallisen hikoilun. s. Näyttelijä Pilvi Hämäläinen innostuu eineksistä. Meikkaajat paljastavat ihon pikapelastajat. 36 4 / 2 2 1 joka lehdessä 4 Pääkirjoitus. 39 Testissä. 14 Simppeli oivallus. Kevättalven pelastajat. 42 Ihana juuri näin. 40 Hyvä kysymys. 21 Oikaisu Numeron KT 3/21 Parasta iholle -juttuun oli eksynyt väärä hintatieto. 21 Kauneusguru. Clarins Calm-Essentiel Soot hing Oil -hoitoöljyn oikea hinta on 67 euroa, ei 50 euroa.. Lyhyt tukka toi Lauralle kiharapilven
60 10 konstia. 84 kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Ulkojumpasta tuli Marjukan henkireikä. Sampoo tuuheuttava ja vahvistava Fibre Clinix Volumize. 82 Terapiassa. 68 Minun tarinani. Mistä löytyy toivoa epävarmana aikana. 10 parasta terveystuotetta. Silmien ulkonurkkien ripsiin tuuheutta ja pituutta antavat Eylure Lash-Pro Duos & Trios kahden ja kolmen ripsitupsun yhdistelmät. 68 48 8 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen ja Elisa Helavuori graafinen suunnittelu Niina Behm ja Saara Tuomikoski tuottaja Tasja Salin (digi) sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Päivi Ahonen, Suvi Elo, Jaana Forsberg, Hanna-Kaisa Hämäläinen, Anna-Katri Hänninen, Maria Jyrkäs, Anna Kauhala, Kristiina Kurronen, Emmi Laukkanen, Sanna Lehto, Leena Lukkari, Linnea Manner, Riina-Maria Metso, Johanna Myllymäki, Ilona Rauhala, Taina Risto, Heidi Strengell, Julia Suikki, Maarit Vuoristo, Riikka Väänänen ja Sanna Wallenius terveys 47 Valvottaako. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). vuosikerta. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Onko jatkuva väsymys vaarallista. 87 Kysy psykologilta. 56 Hyvän olon tuojat. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. s. Hermosto voi jäädä ylikierroksille pitkittyneen stressin takia. 66 Selittävä tekijä. Föönauksen pohjalla Fibre Clinix Volumize Bodifying Spray. Korvakorut Edblad/Villa Tremondo. kannessa Päivi Storgård Kuva: Johanna Myllymäki Tyyli: Nina Nuorivaara Pooloneule Oui/Dots. Voiko pettäjään vielä luottaa. 74 Maailma on rikki. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Se voi johtua oikeasti kuusta. 48 Älä purista mailaa, kauan ainakaan. 84 Hyvät neuvot. 89 Alaston totuus. KEHU MUA! Näin saat palautetta. Lisävolyymia muualle ripsiin antavat Eylure Lash-Pro Combo Knot free -irtoripsitupsut. 90 Ensi numerossa. Meikki ja hiukset: Heidi Reponen. tunteet 73 Tarkkaile hiljaista ääntä. Tikkitakki Vimma. Näin saat muut kehumaan sinua. Tankotanssi tekee Marikalle naisellisen olon. Kaisa oli touhuaja, josta tuli kuin varkain vuodepotilas. Herkisty haaveille, älä perfektionismille. Hiukset Schwarzkopf Professional Fibre Clinix. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Painopaikka Deviz, Pietari, 2021 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 66. Essi toivoo lasta ja pelkää uupumusta. 62 Rakkaudesta lajiin. Tehohoito Fibre Clinix Volumize Treatment ja Fibre Clinix Hydrate Booster. Opi syömään terveellisemmin. Seuraava lehti ilmestyy 14.4. Meikissä käytettiin Eylure London Individuals -irtoripsiä. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista
NIVEA.FI Q10 POWER EXTRA NOURISHING VÄHENTÄÄ RYPPYJÄ 4 viikossa* KIINTEYTTÄÄ IHOA 2 viikossa* SISÄLTÄÄ FERMENTOITUA Q10:TÄ SEKÄ LUOMUVILJELTYÄ RAVITSEVAA ARGANÖLJYÄ · SUO MEN LUOTETUIN IHO NH OI TO M ER KK I · Ku lut taja tutkimus 2021 *Kliininen tutkimus, 30 osallistujaa, 4 vk KUIVALLE IHOLLE Q10 JA RAVITSEVA ARGANÖLJY 24-21 Nivea Q10_Kauneus ja Terveys 230X297.indd 1 24-21 Nivea Q10_Kauneus ja Terveys 230X297.indd 1 22/01/2021 14:55 22/01/2021 14:55
Earebel-kuulokepanta tai -pipo on erittäin kevyt ja ohut. Tempur edistää unta ja terveyttä tutkitusti paremmin kuin mikään muu patja ja tyyny. 6-7 Best in Test TEMPUR on Nasan tiedemiesten keksintö s. Sivustolta voi myös ladata kartoitusoppaan tai katsella opastusvideoita. 18 KU VA ST O /H IN N A ST O Eva Wahlström Maailmanmestarin käyttäjäkokemus s. 6296 €) alk. Löydä lähin asiantuntija osoitteesta www.nukkumisergonomia.fi. 2 Sleep Technology miksi TEMPUR ® sopii kaikille s. Pantaan yhdistetään laadukkaat Bluetooth-kuulokkeet, joiden äänenlaatu on erinomainen. alk. Se perustuu Nasan keksimään materiaaliin, joka tukee paremmin kuin mikään muu ja muotoutuu yksilöllisesti, vähentäen painetta. Sibeliuksenkatu 18-20 | KAUNIAINEN Kauppakeskus Grani 17.2.-29.3. 4996 € Sinkkuvuode -500€ MAINOS. Fysioterapeutti ja KNA (koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija) Janika Kiuru suosittelee aitoa Tempuria! EDUN ARVO JOPA 1300 € SÄNKYTARJOUS! TEMPUR North Continental 160x200 cm (norm. Tempur Brand Store Like no other TEMPUR-tyynyn ostajalle Earebel -kuulokepanta tai -pipo KAUPAN PÄÄLLE! PARAS LAATU PARAS SELÄLLE PARHAIMMAT YLEISARVOSANAT ENITEN SUOSITELTU TYYTYVÄISIMMÄT KÄYTTÄJÄT Best in Test – Tutkimuksissa TEMPUR valittiin parhaaksi EDUN ARVO JOPA 84,90 € Varaa aika nukkumisergonomian kartoitukseen osoitteesta www.sleepcenter.fi/varaa-aika/ TILAA MAKSUTON KUVASTO www.sleepcenter.fi/ #tilaakuvasto Like no other Unija Selkäliitto suosittelevat Tempuria s. Voit kuunnella musiikkia, äänikirjoja tai puhua puheluita samalla kuin liikut. 15 Tyytyväisimmät käyttäjät Golf-mestari Mikko Korhonen kertoo, miksi TEMPURista on hyötyä jokaiselle s.66 Uutuus! TEMPUR Firm -patja s. 8-9 Annimari Korte kertoo, miksi TEMPUR on paras selälle ja unelle s. Se sopii hyvin kaikkeen ulkoiluun ja urheiluun, sekä kypärän alle. 30-31 Kokeile helppoa tyynynvalintakonetta fi.tempur.com/ tyynynvalinta TILAA TYYNY www.tempur.fi ESPOO Iso Omena ESPOO Sello HELSINKI Eerikinkatu 6 HELSINKI Kaari HELSINKI Tripla HYVINKÄÄ Willa LEMPÄÄLÄ Ideapark VANTAA Tikkuri TAMPERE Koskikeskus TURKU Eerikinkatu 9 RAISIO Mylly JOENSUU Kauppakatu 23a • sleepcenter.fi • tempur.fi TUTUSTU POP UP-myymälöihimme: JÄRVENPÄÄ 26.2-28.3
Vastaa, niin voit voittaa kotimaisen Unna Nordicin antioksidanttisia luonnonkosmetiikkatuotteita. Vastaa viimeistään 13.4. Lue lisää: vogel.fi * Tutkimusviite: S. First time proof of sage’s tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes. Klein, A. Yhden palkintopaketin arvo on 116 euroa. Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Ther. Suter. Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta, apteekeista ja hyvin varustelluista päivittäistavarakaupoista. 2011;28: 490-500. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Naamio ravitsee ihoa ja aktivoi kollageenin tuotantoa. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 4”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Vain yksi tabletti päivässä. · SU OM EN LUOTETUIN LUO NT AIS TU OT EM ER KK I · Ku lut taja tutkimus 2021 Luonnollinen apu kuumiin aaltoihin Menoforce Strong – kokeile neljä viikkoa ja tunne ero!* Valmistettu tuoreesta salviasta, ei sisällä tujonia. Arvomme paketteja, jotka sisältävät Kerttu-voiteen ja Hertta-yönaamion. Arvomme neljä pakettia. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Bommer, P. PARAS JUTTU 2/21: Pia Penttala ”Alan pikkuhiljaa ymmärtää, miten paljon olen pienentynyt” Vastaa viimeistään 13.4. Täyteläinen voide sisältää kosteuttavaa koivunmahlaa, uudistavaa granaattiomenan siemenöljyä ja rauhoittavaa metsämustikkauutetta. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Adv. P A R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten
Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Kotimainen parasetamolia sisältävä lääke lapsille ja aikuisille. Annostus aikuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille 500 mg – 1000 mg 1-3 kertaa vuorokaudessa. Alle 3-vuotiaille ja jatkuvaan käyttöön vain lääkärin ohjeen mukaan. Muita parasetamolivalmisteita ei tule käyttää samanaikaisesti. Itsehoitolääke. Varmista tuotteen soveltuvuus itsellesi apteekista, etenkin, jos sinulla on maksatai munuaissairaus, käytät muita lääkkeitä tai alkoholia. (01/2021) Koko perheen kipuja kuumelääke. JUNIOR 250 mg FORTE 1000 mg vahvuus 1000 mg Lapsille Aikuisille. Vaikuttava-aine: parasetamoli. Alle 40 kg painaville lapsille kerta-annos 15 mg/painokilo korkeintaan 3 kertaa vuorokaudessa. Tilapäisesti kuumeen alentamiseen sekä lievien ja kohtalaisten kiputilojen oireenmukaiseen hoitoon aikuisille ja vähintään 3-vuotiaille lapsille
Voit myös tehdä ”uuniperunoita”. Purppurabataatissa on A-, B6ja C-vitamiinia sekä antioksidantteja. 13 K A U N E U S & T E R V E Y S HUIKEAN värinen purppura bataatti hurmaa kauniilla ulkonäöllään jo ennen ensipuraisua. Paista 200-asteisessa uunissa 30–45 minuuttia, kunnes bataatit pehmenevät. Vaikeinta purppurabataatin käytössä on muistaa sen olemassaolo. Viillä pintaan pitkittäisviilto ja täytä toivomillasi lisukkeilla. fi Siniset ja violetit kasvikset sisältävät antosyaaneja, jotka tukevat vastustuskykyä. Väri tulee kaupan päälle! Suojaudu kumihanskoilla käsitellessäsi sitä. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Nousussa purppura K U V A T IS T O C K Lä hd e M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en ja te rv e. Sen jälkeen huomaat, että se on yhtä makea kuin oranssi serkkunsa ja vielä hienostuneemman makuinen. 2 1 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta. Pistele pestyt bataatit haarukalla. Siitä saa helposti sosekeittoa, täytettä piirakkaan tai sosetta leipätaikinaan
Hänen uusin kirjansa Syksystä syksyyn (Tammi) on juuri ilmestynyt. S I M P P E L I O I V A L L U S SS ain hiljattain sähköpostin lääkäriltä. Ystävät eivät olisi ystäviä, jos et pitäisi heistä. On tärkeää yrittää jättää hyviä jälkiä ja kertoa joskus muille niistä hyvistä jäljistä, jotka he ovat jättäneet. Se, mitä olen merkinnyt ihmisille, jotka olen tavannut. Ei vain yleisellä, teennäisellä tavalla vaan niin, että joku arvostaa jotakin tiettyä asiaa itsessä. Äitini oli ollut kannustava ja opettanut hänet uimaan. Eräs Tanskassa asuva nainen kertoi, että äitini oli ollut hänen partioohjaajansa. He halusivat kertoa, mitä äitini oli merkinnyt heille. 14 K A U N E U S & T E R V E Y S Jätä hyviä jälkiä Kirjailija Merete Mazzarella huomasi, että hän vaikuttaa muihin tavoilla, joista ei edes tiedä. Jokainen ilahtuu, kun joku osoittaa arvostustaan. Merete Mazzarella 75, on kirjailija ja pohjoismaisen kirjallisuuden professori emerita. He ansaitsevat kuulla sen, että joku pitää heidän huumorintajustaan tai avuliaisuudestaan. Ihmisenä, joka oli kiinnostunut muistakin kuin itsestään. Olisi hyvä sanoa jotain jo aiemmin. USEIN IHMISET sanovat kauniita asioita muista vasta hautajaisissa. Se merkitsi minulle paljon. Ystäväni kollega oli väärinkäsityksen takia luullut hetken, että ystäväni oli kuollut koronaan. Ymmärsin, että me kaikki jätämme jälkiä toisiin ihmisiin. MERKITTÄVIN kirjani käsittelee äitini elämää ja kuolemaa. Tasapaino on tietenkin tärkeää. ON TÄRKEÄÄ tulla nähdyksi ja arvostetuksi. Pienet asiat, joita teemme muille, muistetaan vielä kuolemammekin jälkeen. Sanomaansa täytyy tarkoittaa. Tärkeintä minulle ovat suhteeni muihin ihmisiin. Olen kirjoittanut melkein 30 kirjaa, mutta se ei ole tärkeintä. Näkee sen ja arvostaa sitä. Kollegan ensimmäinen ajatus oli ollut sääli siitä, ettei hän koskaan saanut tilaisuutta kertoa ystävälleni, mitä tämä merkitsi. Ystäväni sai kuulla asiat, jotka olisi muuten sanottu vasta hänen hautajaisissaan. Tässä iässä mietin usein, mitä merkitystä elämälläni on ollut ja mitä olen oikeastaan tehnyt. Muut muistavat meidät tavoilla, joista emme edes tiedä. Se on lohduttava ajatus. Kun selvisi, että kyse oli väärinkäsityksestä, kollega soitti ystävälleni ja kertoi, kuinka tärkeä ihminen tämä oli hänelle ollut ja mitä kaikkea oli tältä oppinut. Me pohjoismaalaiset olemme aika ujoja ilmaisemaan positiivisia tunteita, mutta voimme harjoitella ja tulla paremmiksi. Kukaan ei halua tulla tunnetuksi ihmisenä, joka vain kulkee ympäriinsä kertomassa kivoja asioita muille. Hän oli ollut lääkäri opiskelijoille pitämälläni kirjallisuuden kurssilla 15–20 vuotta sitten. Kun Juhlista kotiin julkaistiin, sain paljon kirjeitä ihmisiltä, jotka olivat tunteneet äitini. t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V A C A T A P O R T IN JA K U V IT U S IS T O C K. Siksi jokaisella on vastuu siitä, millaisia jälkiä jättää. Toivon, että ystäväni muistaisivat minut hyvänä ystävänä. Lääkäri kertoi, että hyödyntää kurssia edelleen työssään ja suosittelee kirjoja potilailleen. Arvostus ja rohkaisu saavat ihmisen kasvamaan
Huolehdin liikunnasta, monipuolisesta ja kasvispainotteisesta ruokavaliosta sekä riittävästä palautumisesta. Skincity on ihonhoitoklinikka netissä, joka tarjoaa apua juuri tähän haasteeseen. Emilia teki netissä Skincityn ilmaisen ihotestin, ja vastausten perusteella kosmetologi suositteli hänelle tuotteet, jotka voi kätevästi tilata kotiin verkkokaupasta ilmaisella toimituksella. Skincityn kehittämän, netissä tehtävän ihotestin avulla kosmetologi analysoi testin tekijän ihoa ja valitsee juuri sopivimmat tuotteet. Hyvä olo näkyy iholla Skincity.com • Ihonhoitoklinikka netissä ja ammattikosmetiikan verkkokauppa • Valikoimassa yli 50 ammattikosmetiikkasarjaa • llmainen ihotesti skincity.com-sivulla, jossa kosmetologi suunnittelee ihonhoitorutiinin • Kosmetologin ihonhoitoneuvonta chatissa, puhelimitse ja sähköpostitse • Aina ilmainen toimitus • Puh: 0800 121 311 • info@skincity.fi MAINOS. Aito ilokin näkyy aina kasvoilla”, kertoo lääkäri ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lähettiläs Emilia Vuorisalmi. “Ihonhoitoni alkaa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Laadukkaiden tuotteiden ja edistyksellisen merkkivalikoiman lisäksi Skincity tarjoaa osaavaa asiakaspalvelua kosmetologeilta ihonhoitosi parhaaksi. Hän luottaa tuotevalintansa Skincityn kosmetologien ammattitaitoisiin käsiin. Lääkäri Emilia Vuorisalmi arvostaa ihonhoitotuotteiden valinnassa helppoutta ja tehokkuutta. Tehokas ihonhoito on helpompaa kuin koskaan Ihonhoitotuotteiden määrä markkinoilla on laaja eikä oikeiden tuotteiden löytäminen aina ole helppoa. Skincityn valikoima koostuu yli 50 ammatti-ihonhoitosarjasta. Selkärangan lukot heijastuvat kasvoilleni turvotuksena ja ihon sameutena
PÄÄSIÄINEN YLLÄTTÄÄ
17 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Mikroaaltouuni on pelastanut Pilvi Hämäläisen arjen. Välillä käsiin osui pelkkiä kielon lehtiä. Sanat ovat rohkeat ja lohdulliset: syntisten pöytään voi aina istua, vaikka kaikki muu menisi elämässä päin seiniä. Biisi: Erika Vikmanin Syntisten pöytä on mahtava. VOIMABIISINI Erika Vikmanin Syntisten pöytä sai näyttelijän juoksemaan.. Palautumiskeino: Tykkään käydä pitkillä kävelylenkeillä. Ihminen voi lähteä Lieksasta, mutta Lieksa ei lähde ihmisestä. Kaupunki: Vietin lapsuuteni Pohjois-Karjalassa Lieksassa, joka on yhä rakas. Vieläkin, kun näen kukkivan kielomättään, mietin, että äiti tykkäisi tästä näystä. Kävelystä tulee reipas olo: tuntee olevansa hyvä ihminen. Kun olin lapsi, kävimme usein keräämässä niitä. Saan olla ajatuksissani eikä kukaan vaadi mitään. Ruoka: Olen maailman huonoin kokki, joten suosin ruokia, jotka voin lämmittää mikrossa. Biisi on antanut niin paljon voimaa, että olen jaksanut kerran jopa juosta lenkillä. Avaran maiseman äärellä ymmärtää, mitä tarkoittaa, kun sanotaan, että silmä lepää. Nykyään tuijotan enimmäkseen vain lähelle, puhelimen ruutua. Kuuntelen äänikirjoja tai suosikkiani, Niko Saarisen hauskaa Nikotellenpodcastia. Nyt on menossa Saarioisten lohikeitto -vaihe. Putouksen tämänvuotinen finaalijakso nähdään 20.3. Vaate: Elämässäni kääntyi uusi sivu sen jälkeen, kun ostin kunnon toppavaatteet, hanskat ja pipon. Tuntuu, että näkökin on huonontunut. t e k s t i S A N N A WA L L E N I U S VOIMAKUKKANI Kielo on Pilvin ja äidin yhteinen lempikukka. Maisema: Kaupungissa tulee usein tunne, että haluaisin katsoa kauas, istua ison kukkulan päällä tai järven rannassa. Kukka: Kielo on äidin ja minun lempi kukka. Kun työrintamalla oli viime vuonna koronan vuoksi hiljaisempaa, pötköttelin välillä niin paljon, että makoilusta tuli selkäja jalkavaivoja. ”Syön ruokia, jotka voi mikrottaa” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S , W A R N E R M U S IC F IN L A N D JA IS T O C K Pilvi Hämäläinen On Helsingissä asuva 35-vuotias näyttelijä, joka on ollut mukana MTV:n viihdeohjelma Putouksessa jo neljällä kaudella. Asento: Viihdyn makuullani ja nautin nukkumisesta. Yleensä innostun yhdestä eineksestä ja syön sitä, kunnes kyllästyn. Se onkin johtunut vain huonoista varusteista. Olen painellut menemään kaikki aikuisiän talvet umpijäässä ja luullut, että inhoan ulkoilua. Onneksi viime aikoina hommia on piisannut niin, että on ollut pakko välillä nousta
Se vähentää stressiä Television katselu tutkitusti käy nollauksesta. Se parantaa mieli alaa, lievittää kipuja, suitsii stressiä ja jopa vahvistaa vastustuskykyä. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I K U V IT U S IS T O C K 2 1 3 5 Se piristää Milloin olet viimeksi nauranut kunnolla. Tv-sarjojen on osoitettu lisänneen ihmisten tietoisuutta esimerkiksi sukupuolitaudeista. Kun ruudussa halataan, nauretaan tai koetaan muita lämpimiä tunteita, katsojakin saa osan väristyksistä. Ei siis ihme, jos yhteisen sarjan seuraaminen yksin tuntuu liki petokselta. Syyn arvellaan liittyvän siihen, että puuha on sekä passiivista että viihdyttävää. Yhdysvaltalaistutkimuksessa huomattiin, että mitä pidempään naiset katsoivat televisiota, sitä alhaisempi stressihormoni kortisolin pitoisuus heillä oli. Joskus on hyvä olla sohvaperuna. 5 ihanaa syytä katsoa televisiota Lähteet: Psychology Today, Huffpost, kff.org, Mayo Clinic ja The Guardian Televisiota parjataan välillä turhaan. Syynä on ihmisen upea kyky eläytyä toisten kokemuksiin. 18 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Se voi opastaa elämään terveellisesti Pitkään paikallaan oleminen ei ole terveellistä, mutta silti tv:n katselulla voi olla tervehdyttävä vaikutus. Se voi lievittää yksinäisyyden tunnetta Tutkimusten mukaan yksin asuvat katsovat enemmän televisiota kuin parisuhteessa olevat – ja hyvästä syystä. Myös sarjojen päähenkilöt ja muut yhteiset ”tv-tutut” lasketaan. 4. Moni saa hyvät naurut television ääressä. Harva asia tekee yhtä hyvää kuin kunnon hekottelu. Se lähentää parisuhdetta Hyvän suhteen edellytys on se, että parilla on edes jossain määrin samat piirit. Televisio on halpa ja tärkeä terveyden edistäjä
Olen tuonut tämän omassa somessanikin avoimesti esiin, ruoanlaitto ei ole minulle nautinto, vaan välttämätön paha. Vaan lisäksi pitäisi selvittää raaka-aineet ja mennä kauppaan etsimään oikeita pusseja ja tölkkejä seitsemän miljoonan erilaisen seasta, Varpu naurahtaa. Varsinkin marketeissa raaka-aineiden metsästäminen tuntuu turhalta ponnistukselta. Resepteissä ei saa olla liikaa vaiheita, eivätkä ne saa vaatia kaikkia keittiön kattiloita. Itse ruoanlaitossakin vaivattomuus on hänen mieleensä. • Voit tilata boksin joustavasti valitsemillesi viikoille. Kun ensimmäisiä kertoja näin juttuja Ruokaboksista mietin, että olisipa tämä palvelu ollut olemassa silloin, kun arki oli kiireisintä. Kokkaamisinto saattaa vielä löytyä Ruokaboksissa Varpua houkuttelee paitsi helppous myös ajansäästö. Saan somekanavissani usein viestejä muiltakin naisilta, jotka eivät pidä ruoanlaitosta, mutta eivät kehtaa puhua siitä. Siinä ajassa, jonka muuten juoksisin marketissa, voin vaikka pelata lautapelejä perheen kanssa tai käydä kävelyllä. ruokaboksi.?. Toivon siis, että Ruokaboksi voisi olla yksi tapa saada innostusta, paitsi minulle myös muille, Varpu summaa. Varpu toivoo kuitenkin, että voisi vielä oppia nauttimaan ruoanlaitosta. • Ruokaboksien toimituspäivä on maanantai. OCMG Nordic Oy:n tuottama mainos Varpu Hintsaselle hyvinvointia tuo oma aika ei ruoanlaitto tai marketeissa seikkailu Haluan tietää, mitä lapsilleni syötän, hän toteaa. Suurin tuska oli siinä, mitä ruokaa keksisi, aina pyöritettiin samoja nakkikastikkeita ja makaronilaatikoita. Hän onkin todella iloinen, että saatavilla on nyt Ruokaboksi, palvelu, joka tuo sekä reseptit että raaka-aineet suoraan kotiovelle. Olen ihan hyvä laittamaan ruokaa, mutta teen sitä silti ainoastaan, kun on pakko, Varpu kertoo. Ruokaboksi Oy • Ruokabokseja on kolme erilaista: Original, Vege ja Muksu. Toisaalta Varpulle on aina ollut tärkeää laittaa ruoka itse, valmisruokien ostaminen ei ole ollut vaihtoehto. Varpu käyttää ruokarumbasta säästetyn ajan mieluummin oman hyvinvoinnin tukemiseen tai perheen kanssa olemiseen. Ruoanlaitossa kyse ei ole pelkästään siitä, että ruoka pitää valmistaa. Varsinkin aikaisemmin, kahden pienen lapsen yksinhuoltajana Varpu toivoi usein, että arkiruokien miettimiseen olisi saanut apua. Mielen ammattilaisena tunnettu Varpu Hintsanen kertoo suoraan, että ruoanlaitto ei ole hänestä hauskaa
Kauneuden vallankumous! Vain neljällä ainesosalla Mihin sopii. • herkälle iholle • ikääntyvälle iholle • couperosaiholle • ongelmaiholle Miten vaikuttaa. Ilmatiiviin pakkauksen myötä on voitu jättää ylimääräisiä ainesosia pois. facebook.com/BMCosmeCeuticals • instagram.com/BMCosmeCeuticals • www.mediwell.fi. Erinomainen valinta herkälle iholle. Mediwell Oy – Perheyritys Suomesta Vähemmän on enemmän BM Gel 28 tehoseerumi sisältää vain 4 ainesosaa veden lisäksi, silti sen teho on usko mattoman hyvä! Se on hajusteeton, väriaineeton, eikä sisällä mikromuoveja. BM on todellinen allergikon aarre ja herkän ihon pelastaja. Verkkokaupat: katso www.mediwell.fi. Jälleenmyyjät: Sokos ja Emotion, Stockmann, apteekit, luon taistuotekau pat ja hyvin varustetut tavaratalot. Lisäksi myös BM-päivävoiteet kuivalle, normaalille ja sekaiholle, yövoide, BM Cleanser puhdistusvoide sekä A-vitamiinivoide BM OptiRetin. • vahvistaa ihoa • stimuloi ihoa • rauhoittaa ja tasoittaa ihoa Tehoaa myös: • ryppyihin ja arpiin • veltolle iholle • pigmenttiongelmiin ” ...Väsyneenäkin näyttää pirteältä kun käyttää tätä seerumia . ” Susanna 34v Turvallinen ja luotettava BM on lääketehtaan kehittämä
Hulmauta kutrejasi ja hurmaa. Siinä on kosteuttavaa hyaluronihappoa ja suojaavaa alppitähden lehtiuutetta. Lisäksi se vahvistaa ihoa. Vesipohjainen primer tekee ihosta sileän ja hehkuvan. Kasvoveden tapaan käytettävä ja myös meikin päälle sopiva raikas suihke suojaa saasteilta ja sinivalon haitoilta. Voit löytää sen hajuveden avulla. Hyvä omatunto haussa. 21 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T V A L M IS T A JA T 1. Shiseido Synchro Skin Radiant Lifting Foundation 59 e.. Hybridit tulivat jäädäkseen. 2. Hyvä jos meni, sillä herneproteiini sitoo hiuksiin kosteutta ja tekee niistä joustavammat, eli se suojaa tulevilta vaurioilta. Mitä aikuisempi iho, sitä ohuempi meikki. 6. Suihkauksella suojaan. Voitele hiukset puhtaiksi. Jos aika ei riitä perusteelliseen manikyyriin, voit turvautua yhteen tuotteeseen. Suihkittava suojamuuri 4. Ohuesta iho kaunis. Essie Treat, Love and Color -hoitolakka 13,90 e. Authentic Beauty Concept Eau de Toilette 45 e. K A U N E U S G U R U & muut kevättalven pelastajat. 5. Kérastase Le Bain Cicaextreme 28,50 e. Revonhäntäuute taas vahvistaa ja korjaa hiuksia. Siksi meikin alle levitetään nyt ihoa hoitavaa ja suojaavaa pohjustusta. Ohuen koostumuksen lisäksi tässä kosteuttavassa meikkivoiteessa on suojakerroin 30 ja valoa heijastavia hiukkasia. Estée Lauder Futurist Aqua Brilliance Glow Primer 39 e. Vaalennetuille hiuksille tarkoitettu voidemainen sampoo hoitaa hiuksia jo ensimmäisellä vaahdotuksella. Säteilevä iho on kevään ehdoton ykköstrendi. Paul Mitchell Clean Beauty Repair Leave-in treatment 33,90 e. 7. Menikö herne hiuksiin. Saat hoitoa, suojaa, sävyä ja kestoa muutamalla siveltimen vedolla. Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Environ Focus Care Comfort+ Anti Pollution Spritz 55,80 e. Vegaaninen, pehmeä, elegantti ja osin kierrätetystä lasista valmistettuun pulloon pakattu tuoksu on tarkoitettu iholle ja hiuksille. 3. Täydellinen käsilaukkutuote urbaanille päätetyöntekijälle
”Ihmiset ovat rentoja ja kaupunki on täynnä historiaa.”. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S Päivi asui Firenzessä Italiassa reilut kolme kuukautta viime vuoden lopulla. Hänellä on siellä yhä asunto, jonne hän haluaa palata
Hän löysi vapauden ja rauhan Italiasta.. 23 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Aivoinfarktin jälkeen ymmärsin, etten voi siirtää asioita tuonnemmaksi” t e k s t i S A N N A WA L L E N I U S k u v a t J O H A N N A M Y L LY M Ä K I Toimittaja Päivi Storgård kävi lähellä kuolemaa ja oppi, että unelmien toteuttaminen vaatii joskus tervettä itsekkyyttä
Kukaan ei vaatinut minulta mitään, eikä minun tarvinnut tehdä mitään. Sama toimi tässäkin.” Päivi nautti Italian valosta ja lämmöstä reilut kolme kuukautta. Puhuminen sujuu hyvin, mutta välillä yksittäiset sanat hukkuvat ja Päivi joutuu etsimään kiertoilmaisuja. Hän oli Kööpenhaminan sairaalassa kolme viikkoa, jonka jälkeen hoitoa jatkettiin Suomessa. T ”Poikani totesi kerran, että hän on oppinut minulta myötätunnon taidon. 24 K A U N E U S & T E R V E Y S oimittaja, kirjailija Päivi Storgård, 55, katsoo Ponte Vecchion sillalta avautumaa maisemaa Firenzen lämpimässä syyskuun illassa. Päivät soljuivat verkkaisesti: aamuisin hän nukkui pitkään ja lähti sitten kävelylenkille Firenzen kukkuloille. Muuten pelosta olisi voinut tulla este unelmille. Päivillä on Firenzessä yhä vuokra-asunto, jonne hän aikoo palata heti, kun koronatilanne sen sallii. ”Ystäväni muistuttaa olemaan kärsivällinen, sillä toipuminen ottaa aikansa. Se on varmasti kauneinta, mitä minulle on sanottu”, Päivi kertoo.. Juuri sitä olin toivonutkin”, hän sanoo. ”Olin onnellinen, kun sain vain olla. Italiassa Päivi löysi uudelleen kirjoittamisen ilon. Päivi muistaa silmien äkillisen sumenemisen ja pään retkahtamisen. SAIRAUSKOHTAUKSEN VAKAVUUS valkeni Päiville pikkuhiljaa. ”Koin vahvaa kuolemanpelkoa, kun ymmärsin, kuinka ohuen langan varassa elämäni silloin oli. Joskus minulla on päiviä, että voimat vain häviävät ja uuvahdan täysin. Hän oli seurannut maan koronatilannetta Suomessa herkeämättä ja varannut lennot vasta sen jälkeen, kun ensimmäinen pandemia-aalto oli rauhoittunut. Päivillä todettiin aivoveritulppa, jonka liuotushoito ehdittiin onneksi aloittaa ajoissa. ”Jos asuisin Yhdysvalloissa, olisin varmasti kuollut aivoinfarktiin, sillä minulla ei olisi ollut varaa sairaalahoitoon ja kuntoutuksiin.” PÄIVI ON YLPEÄ, että hän uskalsi voittaa pelkonsa ja nousi uudestaan Firenzen-koneeseen. Juuri Italiaan muuttanut Päivi tuntee olonsa pitkästä aikaa keveäksi ja rauhalliseksi. Koronaa enemmän Päiviä pelotti lentomatka. Ilmaisu on olennainen osa työtäni.” Päivi tietää silti olevansa onnekas, sillä monet aivoinfarktin kokeneet eivät palaudu koskaan työkykyisiksi. Hän on saanut tukea ystävältään, jolla on kokemusta samasta sairaudesta. Hän työstää rakkausromaania, joka sijoittuu Firenzeen. Historiallisen kaupungin miljöö ruokkii luovuutta: pelkästään taidemuseoihin voisi upota viikkokausiksi. Olen ollut toipumisaikana välillä ahdistunut ja masentunutkin mutta saanut erinomaista hoitoa.” Päivi käy säännöllisesti toimintaja fysioterapiassa sekä neuropsykologin vastaanotolla. Vuokrakoti löytyi nopeasti renessanssikaupungissa asuvan ystävän naapurista. Tasapaino on yhä heikko: hänen on otettava tukea kaiteesta laskeutuessaan portaita. Naapurissa asuva ystävä laittoi ruokaa ja kutsui Päivin joka ilta syömään. Viereisellä paikalla lentokoneessa istunut nainen havahtui Päivin yllättäviin oireisiin. ”Kun muistini pätkii, suutun helposti itselleni, sillä olen ollut aina nopea reagoimaan. Aluksi pelkäsin eniten sitä, etten pystyisi enää kirjoittamaan tai puhumaan. Päivi halusi lähteä Firenzeen, koska kaipasi rauhallista työskentely-ympäristöä. Muutto ei silti ollut itsestäänselvyys. Silloin ei auta muu kuin hyväksyä tilanne ja mennä nukkumaan.” Päivi arvostaa suomalaista terveydenhuoltoja sosiaalijärjestelmää entistä enemmän. Kone teki välilaskun Kööpenhaminaan, jotta hänet saatiin ambulanssilla yliopistollisen sairaalaan. Vuotta aiemmin, heinäkuussa vuonna 2019, hän oli viettänyt rentouttavan loman Firenzessä, mutta paluumatka muutti kaiken. Ahtaita katuja pitkin tungeksivat turistilaumat ovat poissa, vain kasvomaskeilla suojautuneita paikallisia kävelee ohi harvakseltaan. ”Kun putoaa hevosen selästä, satulaan pitää nousta mahdollisimman pian uudestaan. ”Hän oli kuin taivaasta viereeni tipahtanut enkeli, jonka ansiosta olen yhä tässä.” Terveydenhuollon ammattilaisena työskentelevä nainen huomasi, ettei Päivillä ollut kaikki kunnossa
25 K A U N E U S & T E R V E Y S
Noista vuosista on jäänyt paljon hämärän peittoon, mutta lapset ovat jälkikäteen kertoneet, että se oli heille todella raskasta. Psykoterapeutti Ben Furman sanoi joskus, ettei ole koskaan liian myöhäistä hankkia onnellista lapsuutta. Innostun kyllä helposti, mutta harkitsen asioita tarkoin ennen päätöksien tekemistä. Perhe asui Turussa ja Tampereella. Päivin äiti työskenteli kuurojen opettajana ja isä poliisina. Toivon, että osaan olla nyt parempi äiti.” VÄRIKÄSTÄ ELÄMÄÄ Päivi on viettänyt aina. ”Nuorempana ihmettelin, minkä takia elämäni menee koko ajan vuoristorataa. ”En pidä itseäni erityisen rohkeana enkä ole suunnitellut elämääni hirveästi. Hän on ollut perustamassa Ylen aamu-tv:tä ja Nelosen uutistoimitusta, opettanut suomen kieltä turvapaikanhakijoille ja pyörittänyt retkeilymajaa Jurmon saaressa. Rakkaus on sitä, että seisomme selät vastakkain toisiamme tukien, mutta näemme maailman omalla tavallamme.” PÄIVIN LAPSET Elli, 29, Emil, 21, ja Saga, 19, asuvat omillaan. ”Tarvitsin tämän irtioton.”. Päivi ei ole toipunut erosta täysin vieläkään. ”Olen ollut ajoittain todella huonossa kunnossa, ja lapset ovat käyneet katsomassa minua sairaalassa. Siitä olen tuntenut äitinä loputonta syyllisyyttä.” Mielialojen vaihtelut ovat tyypillisiä oireita kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville. Perheenjäsenten välit ovat läheiset, vaikka vaikeitakin vuosia on ollut. Meistä kaikista onkin kasvanut oman tien kulkijoita.” Päivi nautti Firenzessä asuessaan tuomiokirkon, Duomon, ja Arnojoen tunnelmasta. ”Isäni ja äitini eivät miettineet, mitä muut ajattelevat. Olisin halunnut antaa lapsilleni ehjän kodin, sellaisen kuin minulla lapsuudessani oli. ”En olisi halunnut erota, sillä koin sen valtavana epäonnistumisena. Mikä on saanut hänet hyppäämään aina uuteen. Diagnoosin saaminen oli helpotus, koska sain oikeanlaista hoitoa ja löysin tasapainon. Minua ja kahta siskoani he eivät ikinä kieltäneet tekemästä jotain siksi, että olimme tyttöjä. Päivillä diagnosoitiin 12 vuotta sitten kaksisuuntainen mielialahäiriö, jota hän on sairastanut tietämättään nuoresta asti. Haluan elää hetkessä ja tehdä asioita, joista nautin. Politiikassa hän vaikutti RKP:n edustajana Helsingin kaupunginvaltuutettuna. En pystyisi elämään ihmisen kanssa, joka sitoisi minua liikaa. Viihdymme kotona yhdessä mutta vietämme aikaa myös erillään. He jakoivat kotityöt tasaisesti ja kannattivat sukupuolten välistä tasa-arvoa. Päivi on asunut Loviisassa vanhassa hirsitalossa kuusi vuotta yhdessä puolisonsa Kaleva Tikkamäen kanssa. Kaleva ymmärtää, että tarvitsen vapautta. Ilman lääkkeitä en uskaltaisi olla, sillä tässä sairaudessa itsetuhoriski on suuri.” Avioliitto näyttelijä Johan Storgårdin kanssa päättyi pian sairausdiagnoosin jälkeen. Yleensä olen tarttunut toimeen, jos työ on tuntunut hyvältä ja tärkeältä.” Vanhemmilleen hän antaa kiitosta ennakkoluulottomasta arvomaailmasta. ”Minun kanssani eläminen vaatii paljon. Firenzeen lähtö oli varmasti myös itsekäs ratkaisu, mutta tunsin, että niin oli tehtävä.” Irtiotot eivät onnistuisi ilman läheisten tukea. 26 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Nuorempana ajattelin, että minulla on loputtomasti aikaa toteuttaa unelmiani. Infarktin jälkeen ymmärsin, etten voi siirtää asioita tuonnemmaksi. Jos Päivin oli masennuskausina vaikea päästä ylös sängystä, vauhtivaiheessa hän tunsi itsensä niin voittamattomaksi, että uurasti taukoamatta
”Sairaudet ovat opettaneet minulle, ettei kaikkea tarvitse tehdä yksin. Ohjelmistossa oli Requiem, jonka Mozart sävelsi juuri ennen kuolemaansa. ”Emil tuumasi kerran, että katso äiti tuota meidän kissaa. ”Taidan olla sosiaalinen erakko. Tarvitsen parisuhteessakin vapautta.”. Päivi varoo arvostelemasta muita, sillä hän tietää kokemuksesta, että traumat ja haavat näkyvät vain harvoin ulospäin. Muistan, kuinka ajoimme Ellin isän kanssa synnytyslaitokselta kotiin etananvauhtia, ettei vauvalle vain tapahtuisi mitään. Se ei tee minusta heikompaa tai huonompaa ihmistä.” Kaikkivoipaisen suorittajan Päivi tunnistaa yhä itsessään. Kotiuduttuaan sairaalasta aivoinfarktin jälkeen hän suuntasi ensimmäiseksi Kallion Kantaattikuoron avoimiin harjoituksiin. ”Olin niin onnellinen, kun pystyin vielä lukemaan nuotteja ja nauttimaan laulamisesta. Sellaisina hetkinä hän saa voimaa nojatuolin selkänojalla löhöilevästä kissasta ja poikansa viisaista sanoista. Minusta se oli mahtava oivallus: ei meidän tarvitse suorittaa ollaksemme rakastettuja. DIAGNOOSIN SAAMINEN OLI HELPOTUS.” Tärkeä päivä 7.5.1991 ”Esikoiseni Elli syntyi, ja minusta tuli äiti. Lasten saaminen on ollut parasta elämässäni, vaikken aina olekaan ollut täydellinen äiti.” ”Arvostamme mieheni kanssa toisiamme ja annamme toisillemme tilaa. On tärkeää uskaltaa pyytää ja ottaa vastaan apua. Usein otan silloin kutimet käteeni ja alan neuloa.” Vastoinkäymiset ovat opettaneet ennen kaikkea hyväksynnän taitoa. Klassinen musiikki on minulle tärkeää: kotona kuuntelen usein Bachia ja Debussyä ja riehaantuessani Beethovenia.” SAIRAUKSIEN VUOKSI Päivi on oppinut tarkkailemaan vointiaan ja kuulostelemaan kehoaan. Se vain syö ja nukkuu, mutta silti rakastamme sitä. Nautin seurasta mutta kuormitun helposti liiallisesta hälinästä ja vetäydyn mielelläni omiin oloihini. Hän pyrkii pitämään unirytmin säännöllisenä ja välttämään stressiä. Päivi ajatteli, että teos sopisi hyvin rankan kokemuksen päätteeksi. Riittää, että olemme.” ”NUOREMPANA IHMETTELIN, MINKÄ TAKIA elämäni menee koko ajan vuoristorataa. Olin vain 25-vuotias, hämilläni ja onnellinen. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S Päivi saa eniten voimaa yhdessä tekemisestä
Siksi, että tehokkaampaa tapaa potkia pintaverenkierto sekä nestekierto käyntiin saa etsiä. Kahvin antioksidanteilla ja aminohapoilla on myös muita ihoa hyödyttäviä vaikutuksia. Lisäpotkua kofeiini saa, kun sen yhdistää C-vitamiiniin ja ginsengiin.. koittavan elastiinin ja kollageenin muodostumista ja ehkäisee maksaläiskiä. Kauneus 29 K A U N E U S & T E R V E Y S KOFEIINIA on jo vuosikymmeniä purkitettu silmänympärysvoiteisiin ja selluliittigeeleihin. Miksi. Lista on läkähdyttävä! Kofeiini hillitsee tulehduksia, kirkastaa ihoa, tehostaa ihoa napat e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Olisipa kahvia K U V A T IS T O C K Nappaa aamukahvin jälkeen käytetyt porot mukaan suihkuun ja herätä ihosi kahvikuorinnalla. Kun pintaverenkierto tehostuu, myös hiusnystyjen ravinnonsaanti paranee, jolloin tukka kasvaa vahvempana ja nopeammin. K O S K A S I N Ä H A L U A T
30 K A U N E U S & T E R V E Y S K A U N E U S I L M I Ö VÄHÄN ON ENEMMÄN Ihominimalismi haastaa konmarittamaan kylppärinkaapin. t e k s t i J A A N A F O R S B E R G k u v a t S A N N A L E H TO t u o t t e e t j a k u v a u s j ä r j e s t y t R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N. Se voi vähentää tuskailua peilin edessä, muuttaa ihanteita ja säästää luontoa
Sama öljy sopii meikinpoistoon, sheivaukseen, hiuksille ja vartalolle.. Kiehl’s Pure Vitality Skin Renewing Cream 68,90 e. Monitoimiöljy Seesamija jojobaöljyä sekä eteerisiä appelsiinija laventeliuutteita sisältävä luonnonkosmetiikkaöljy tekee tilaa kaappiin, sillä se sopii meikinpoistoon, säärten ajeluun ja vartaloja hiusöljyksi. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S Suojaava hunaja Manuka-hunajaa sisältävä päivävoide kosteuttaa, suojaa saasteilta ja UV-säteilyltä, korjaa vaurioita sekä napakoittaa ja vahvistaa ihoa. Ecooking Multi Oil 29,90 e
Tuotearsenaalista ovat jääneet naamiot ja kuorinnat. En ajattele, että koska olen minimalisti, voin käyttää vain kolmea tuotetta.” Putsarin, hoitoveden ja seerumin lisäksi Fredmanilla on käytössä kosteusvoide ja kesällä aurinkosuoja. Kauneusblogia vuodesta 2009 pitänyt Fredman tunnustautuu ”ex-kosmetiikkanarkkariksi”. Jos siis kuulut heihin, jotka luottavat saippuaan ja rasvaan, olet kauneustrendien aallonharjalla. Jäljelle jäivät vain tavarat, jotka hän koki tarpeellisiksi ja jotka tuottivat iloa pitkällä aikavälillä. Hän rakasti testata uusia tuotteita ja osti kosmetiikkaa piristykseksi. Minimalistinen elämä alkoi kiinnostaa, kun Fredman tammikuussa 2018 muutti puolisonsa kanssa Bangkokiin puoleksi vuodeksi. ”Siinä ei ole mitään pahaa, jos itseään haluaa hemmotella kosmetiikalla. Suojele barriääriäsi Minimalismitrendi ilahduttaa Ihosairaalan ihotautien erikoislääkäriä Carl Kyrklundia. Kosmetiikkafirman maapäällikkönä työskennellessään Fredman huomasi, että ihmisillä on taipumusta ladata iholle tuotteita ymmärtämättä niiden tarkoitusta. Useimmiten puhdistusja kosteutustuote silti riittävät, aurinkosuoja vielä erikseen.” Kyrklund ajattelee, että mitä vähemmän ihon omaa toimintaa häiritsee, sitä parempi. Juuri tähän minimalismi voi tarjota apua. Carl Kyrklund K. Nyt pidän sitä kokonaisuutena, johon kuuluvat hyvä uni, kasvispitoinen ravinto ja riittävä liikunta. Joskus saatan käyttää kahta eri seerumia: toista otsalleni ja toista tali-ihottumaiselle suunympärys iholleni. Sen tuho voi johtaa pistelyyn, punoitukseen tai hilseilyyn, jopa tulehdukseen. Kaksoispuhdistus, hoitonesteet, seerumit, öljyt, kangasnaamiot, buusterit. Tuotteet pikemminkin tukevat ihonhoitoa kuin ovat sen perusta.” Ihotautilääkärit ovat jo pitkään kannattaneet MUTKATONTA IHONHOITOA . Kosmetiikkaa Fredman ei varsinaisesti karsinut. Mukana oli yksi matkalaukku. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S onmaritus, ilmastokriisin tuoma kulutuskriittisyys, käytännöllinen skandityyli. Sitä ei tarvitse kuoria pois, vaan se lähtee itsestään.” Kyrklund suosittelee monitoimituotteita. Sen sijaan hän kyseenalaisti sen, mitkä tuotteet aidosti sopivat hänelle ja mitä muut olivat hypettäneet. ”Kuolleella ihosolukollakin on oma tehtävänsä. Jos ihoa esimerkiksi kuorii liikaa tai käyttää liian vahvoja putsareita, barriääri voi vahingoittua. Kyrklundin mukaan on syytäkin. Viime vuosien trendit ovat saaneet meidät arvostamaan yksinkertaisempaa elämää. ”Kaikki lähtee ihosta. Hänen mielestään minimalismin ideana ei ole karsia tuotteita periaatteesta vaan kannustaa valitsemaan juuri omalle iholle sopivat tuotteet. Juuri, kun olemme tutustuneet uusiin tuotteisiin ja hoito rutiineihin, onkin aika heivata putelit pois. Ihonhoidon kuuluu olla helppoa: liian monivaiheinen hoitorutiini saattaa vahingoittaa ihoa.” Liika hoitaminen vaurioittaa ihon suojavaippaa eli barriääriä, joka suojelee ulkoisilta ärsykkeiltä. Siksi sopivin tuote löytyy usein vain kokeilemalla.” Rakas iho, mitä saisi olla. Nyt on kylppärin vuoro: skin minimalism eli ihominimalismi haastaa pohtimaan kosmetiikan kulutusta. Barriäärin eheyttämisestä eli barrier repairista onkin tullut muotisana. ”Pitoisuuksilla ja koostumuksillakin on merkitystä. Ei suinkaan, sanoo estenomi, Ostolakossa-blogista tuttu Virve Fredman. Näin välttyy valitsemasta tuotteita, joiden ainesosat eivät sovi yhteen. ”Ennen ajattelin, että ihonhoito on vain kosmetiikkaa. ”Ihotautilääkärit ovat jo pitkään kannattaneet mutkatonta ihonhoitoa. Mutta miksi iho hyötyisi yksinkertaisesta hoidosta. Matkan jälkeen Fredman raivasi kotinsa
33 K A U N E U S & T E R V E Y S Pala sampoota Kuivasta maineestaan huolimatta palasampoo sopii hauraillekin hiuksille. Kuoriva kahvi Robusta-kahvipapua sisältävä vartalokuorinta antaa vauhtia pintaverenkierrolle (eli ehkäisee selluliittia!), poistaa epäpuhtauksia ja hoitaa ihoa mantelija appelsiiniöljyjen avulla. Bybi Beauty Blueberry Booster 24,90 e. Saippua rauhoittaa aknea ja ravitsee kuivaa ihoa. Kurkkunaamio kosteuttaa ja virkistää ihoa. Sekoita voiteeseen, seerumiin tai käytä suoraan iholle. Aiemmin ajattelin, että ihonhoito on vain kosmetiikkaa. Beauty Garden Virkistävä Kurkkunaamio 32 e. Kaksi tai kolme tuotetta riittää. Virve Fredman. Ravitseva saippua Kotimainen, luonnonkosmeettinen himalajansuolasaippua sisältää mustikansiemenöljyä ja tuoksuvaa frankinsensi-öljyä. Nykyään pidän sitä KOKONAISUUTENA . Riittoisa, silikoniton ja säilöntäaineeton vedetön sampoo on 99-prosenttisesti biohajoava. Garnier Respons Solid Shampoo Oat Milk Delicacy 5,75 e. Virkistävä kurkku Luonnonkosmeettista satokausikosmetiikkaa tuottavan sarjan tavoite on ihonhoidon yksinkertaistaminen. Flow Cosmetics One With Universe 15 e. Tiivistetty mustikka Kylmäpuristettua mustikansiemenöljyä sisältävä buusteri vahvistaa ja hoitaa etenkin pintakuivaa ihoa sekä suojaa siniseltä valolta. Frank Body Coffee Scrub 13,90 e
Vajaa vuosi sitten hän päätti jättää meikkaamisen, kun oivalsi, ettei pitänyt siitä. Myös koostumusten turvallisuusarviointi helpottuu.” Minimalismin voi nähdä myös tuotteina, joiden incilista on lyhyt ja ainekset lähes syötäviä. ”Kun käytämme vähemmän raaka-aineita, meidän ei tarvitse varmistaa niin monen aineen turvallisuutta. Isohanni sanoo, että ihominimalistitrendi tarkoittaa myös turvallisuutta. Pandemia on osoittanut, että simppelit asiat tuovat onnea. ”Ihoon kuuluvat laajentuneet ihohuokoset, tekstuuri ja punoittavat nenänpielet”, Fredman sanoo. ”Clean beautylle ei ole määritelmää, mutta trendiin kuuluvat helpon ihonhoitorutiinin ja vähäisten raakaaineiden lisäksi free from -listat ja yksinkertaiset pakkaukset.” Isohannin mukaan Lumenelle ihominimalismi istuu hyvin, sillä brändin filosofiaan kuuluvat yksinkertaiset ihonhoitorutiinit ja tarkoin rajattu tuotevalikoima. Vanhat tuotteet käytetään loppuun ja vähemmän päätyy roskiin. Rauhala tunnistaa purkkipinkoilun. Parhaassa tapauksessa minimalismi saa kyseenalaistamaan omaa ostokäyttäytymistään. Aikaa ja energiaa säästyy, kun tajuaa, ettei parempi elämä odota nurkan takana, vaan on nyt tässä.” Jos oma ihonhoitorutiini tuntuu monimutkaiselta, silloin se on, muistuttaa Rauhala. Somessa suosiossa ovat rehelliset, rosoisetkin julkaisut. Vaikka puhtaiden raaka-aineiden käyttö on yleensä hyvä juttu, Rauhalan mukaan lyhyt ainesosalista ei aina takaa tehoa. Tavallisesti öljyn monivaikutteisuus ja tehokkuus ovat verrannollisia aktiiviaineiden määrään ja laatuun.” Harkiten laadukasta. Kevyttä öljyä voi levittää myös silmänympäryksille, jolloin niille ei tarvita eri voidetta.” Vähempi parempi, kaikille. Rauhala tosin näkee minimalismin vielä pienen porukan juttuna. Mutta jos valitsee asioita, joista saa iloa, se tuottaa hyvää oloa sen sijaan, että pyrkisi olemaan nukkeversio itsestään.” Sen täydellisen ihmetuotteen metsästäminen on monelle tuttua. Toimivan kylppärinkaapin kokoamisessa tuntuu pätevän samat lainalaisuudet kuin vaateostoksillakin. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S Armoa ihohuokosille Vaikka ihominimalismi ei tarkoita meikeistä luopumista, kevään catwalkeilla korostuivat luonnolliset meikkipohjat. SAMAAN TRENDIIN liittyvät helppo ihonhoitorutiini, tuoteturvallisuus ja yksinkertaiset pakkaukset. Miksi taivastelisin omianikaan?” Ihominimalismi voi opettaa armollisuutta, sanoo kosmetologi Karoliina Rauhala. Parhaimmillaan voi saavuttaa ihorauhan. Muut kuin jutussa mainitut lähteet: Business, CNN ja New York Times. Luonto säästyy, jos heräteostosten määrä vähenee. ”Putsari ja laadukas kasvoöljy voivat riittää, jos iho ei ole kinkkinen. Somesuositukset ja innovaatiot saavat himoitsemaan uusia purnukoita kylppärin hyllylle. ”Jos on tottunut haravoimaan blogeja uuden, kaiken mullistavan tuotteen toivossa, karsiminen voi tuntua vapauttavalta. ”Kasvoöljyn lyhyt inci-lista on minulle merkki siitä, ettei sen teho välttämättä ole kovin monipuolinen ja syvävaikutteinen. Tavaroista luopuminen sysäsi Virve Fredmanissa liikkeelle itsepohdiskelua. ”Jos vain keskittyy karsimaan tuotteita karsimisen vuoksi, ihominimalismi tuskin muuttaa maailmaa. ”En ajattelisi ystävästä, että kamala, miten laajentuneet ihohuokoset hänellä on. Tiina Isohanni. Minimalismista voisivat hyötyä ne, joille ihonhoito tuntuu kilpavarustelulta. ”Ihmiset tekevät eettisiä valintoja omien periaatteiden vuoksi, eivät käskystä.” Lumenen tuotekehitysja vastuullisuusjohtaja Tiina Isohanni pitää minimalismia osana laajempaa trendiä
Grown Alchemist Hydra-Repair Day Cream 35 e.. Vahvistava viinirypäle Luonnonkosmeettinen, tehokosteuttava seerumi sisältää ihon suojakerrosta vahvistavia preja probiootteja sekä viinirypäleuutetta, joka suojaa kollageenia ja elastiinia. Ne rauhoittavat ja ravitsevat herkkää aikuista ihoa. Whamisa Cactus Inner Skin Bouncy Moisture Serum 49,90 e. Korjaava ruokosokeri Kameliaöljyä ja ruokosokeria sisältävä kevyt voide sopii täydellisesti sekaihon meikinalusvoiteeksi, sillä se kosteuttaa ja hillitsee kiiltoa. 35 K A U N E U S & T E R V E Y S Kasviöljyt ravitsevat, suojaavat ja pehmentävät AIKUISTA IHOA. Tämä kaktusta sisältävä tehotiiviste heleyttää ja suojaa ihoa. Esse Hyaluronic Serum 47 e. Kosteuttava kaktus Kaktus kasvaa rutikuivissa oloissa. Rauhoittava mustaherukka Kotimaisessa ja luonnonkosmeettisessa kasvo öljyssä on seitsemää kasviöljyä. Naamio sopii kaikille mutta etenkin herkälle ihotyypille. Se on siis loistava kosteudensitoja. Unna Nordic Vieno 7 Oil Serum 61 e. Kutinaan kauraa Kotimaisen sarjan tuotteissa käytetään vain elintarvikelaatuisia raakaaineita, kuten kaurajauhoa. Niki Newd Beta Glucan Skin Mask & Mask Water 35 e
YKSI HIUSMALLI, USEITA TYYLEJÄ Eteenpäin kammattuna rikottu polkka kehystää koko kasvot kauniisti. Lauran hiuksista paljastui ihana kiharapilvi. Ripaus rockia, kiitos Laura Kauppinen, 45 Ammatti: Sosiaalityöntekijä Asuinpaikka: Helsinki Perhe: Mies ja poika, 15 Muutoksen tavoite: Nopeakasvuiseen luonnonkiharaan tukkaan lyhyt ja muokattava hiusmalli.. . 36 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä Lyhyt rikottu polkka taipuu moneen. t e k s t i J U L I A S U I K K I k u v a t K R I S T I I N A K U R R O N E N Lauran hiustyyli muuttuu heti rockimmaksi, kun hiukset kampaa taaksepäin
Hiuksissa Id Hair Gloss Toner -kevytvärien sekoitus 6N Chocolate ja 5N Mocha. 3 Käytä muotoilutuotetta. 1 Valitse sopiva malli. Meikki Piritta Liukko/Isadora. Lisää liikkuvalle luomelle tai silmien sisänurkkiin helmiäistä, niin saat valoa katseeseen.. Kulmakynä Brow Powder Pen, 07 Light Brown. Isadora Nature Enhanced 19,90 e. ”Tässä tukassa on todella hyvä olla. Hiukset Sari Hamberg/Salon Era/Id Hair. 2. Rikottu polkka, kuten Lauralla, sopii useimmille, ja se on helposti muunneltava. Varaa aina uusi aika kampaajalta lähtiessäsi. Voit myös lisätä latvoihin jätettävää hoitoainetta. 5 Leikkauta usein. Kuivattu tukka pysyy pidempään kuohkeana ja puhtaana kuin itsekseen kuivunut. Värjäyksen jälkeen pesu Id Hair Colours -linjan Colour Preserving -sampoolla ja sarjan hoitoaineella. Levitä pesun jälkeen kosteusnaamio ja silottava hoito aine. Poskipuna Perfect Blush, 02 Intense Peach. Vaatteet ja korvakorut Kappahl. Iholla Face Mist Prime & Moisturize, Skin Tint Perfecting Cream, 30 Light ja meikkipuuteri Nature Enhanced Flawless Compact Foundation, 80 Porcelain. Keskustele kampaajasi kanssa, kuinka helppohoitoisen mallin haluaisit. Meikkipuuteri antaa iholle nopeasti kuulakkaan viimeistelyn. Vaikka lyhyet hiukset kuivuvat nopeasti, föönaa tukka silti hellävaraisesti käyttämällä diffuusoria. Huulipuna Perfect Moisture Lipstick, 151 Precious Rose. Viimeistelyssä Finish-linjan Flexible-hiuslakka. 2 Tehokosteuta. Muotovaahto Blow-linjan Styling Foam. Jätettävä hoitoaine Moisture-linjan Deep Hydration. Luonnonkihara tukka on luonnostaan kuivempi kuin suora. Föönauksessa Blow-linjan Curl Creator -kiharasuihke. Ripsiväri 10 sec High Impact Volume Mascara, 30 Black Speed. Luomiväri Single Power Eyeshadow, 05 Pink Sand ja Matte 04 Black Plum. 4 Föönaa. Huultenrajauskynä Sculpting Lipliner WP, 54 Dusty Rose. Sari Hamberg opastaa. Tuo pesun jälkeen hiuksiin runsautta muotovaahdolla tai muulla muotoilutuotteella. Pese hiukset kosteuttavilla tuotteilla ja tee kerran viikossa tehokosteutus. Kokeile näitä 1. Valokynä Light Up Brightening Cushion Concealer, 01 Porcelain, aurinkopuuteri Bronzing Powder, 45 Highlight Tan. Id Hair Elements Moisture Deep Hydration 19,90 e. Silmänrajauskynä Smoky Eyeliner, 12 Dark Brown. Nestemäinen rajaus Glossy Eye Liner, 40 Chrome Black. Hiusten pesu ennen sävytystä Id Hair Elements Volume -linjan syväpuhdistavalla Volume-sampoolla. Uusi hiusmalli tuo omat kiharat esiin.” Raskaille luomille mattaluomiväri on paras valinta. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S Kampaajan vinkit Miten hoitaa lyhyttä, luonnonkiharaa tukkaa. Nopeakasvuiset hiukset täytyy leikata muotoonsa 4–6 viikon välein, jotta lyhyt malli pysyy kuosissa. Jätettävä hoitoaine kosteuttaa ja poistaa sähköisyyttä
Uusi Texture-muotoilulinja Hiuskiinteellä pitkäkestoista ja joustavaa pitoa.. Pitkäkestoista rakennetta ja tuuheutta. Rakennesuihkeella tuuheutta. Kestävä kampauspohja. Viimeistelee muotoilun
t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T Paras hikiliikkujalle Antiperspirantissa alumiini suolat supistavat hikirauhasia, jolloin kainalot pysyvät kuivina tunnin jumpassakin. Hajusteeton ja alkoholiton antiperspirantti on ollut apteekkien myydyin dödö jo liki 20 vuotta, ja syystä. Hajusteetonta hikoilun estäjää voi levittää tarvittaessa myös käsiin ja jalkoihin. Hyvä arkideodorantti, joka ei jätä paitoihin keltaisia läikkiä. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S Piukat paikat Toimitus testasi 20 erilaista deodoranttia ja valitsi niistä parhaat eri tarpeisiin. Vaikka tuoksu on miellyttävän pehmeä, tästä toivoisi myös hajusteettoman version. Paras herkälle iholle Herkkäihoisille suunnatun kosmetiikkamerkin alkoholiton antiperspirantti estää kainaloiden kastumisen tehokkaasti. Raikastuoksuinen, alkoholiton antiperspirantti sisältää Periscalmyhdistettä. Ducray Hidrosis Control Roll-on 13,90 e.. Hintalaatusuhde on loistava. Jos se ei kellastaisi t-paidan kainaloita, se olisi täydellinen. Paras stressaajalle Aina ei tarvitse liikahtaakaan, kun kainalot jo kastuvat. Nivea Magnesium Dry Roll-on 3,75 e. Se toimii kuin antiperspirantti eli pitää kainalot kuivina selvästi tehokkaammin kuin perusdeo. Vichy 72H Stress Resist Anti-Perspirant Intense Treatment Roll-on 13,90 e. Riittää, että stressaa. Paras ekoilijalle Luonnonkosmetiikkamerkin sitruunaisen yrttinen deo torppaa hienhajua eteeristen öljyjen avulla. Tehon takaavat muun muassa riisitärkkelys ja alumiinisuolat. Paras edullinen Uutuusdeon teho perustuu luonnolliseen magnesiumiin. Ei toimi kovassa treenissä. Frantsila Luonnon Deodorantti 16,50 e. TripleDry Original Roll-on 10,50 e. Totuta keho siihen vähitellen ja käytä ensin joka toinen päivä. Käy myös käsille ja jaloille. Se estää lämmönmuodostusta ja siten stressihikoilua
Pistävän hien hajun syynä voi olla liikahikoilu, vaihdevuodet tai sairaus. Hoitokeinoja löytyy apteekkituotteista botoxiin ja mikroaaltoenergiaan. K U V A T G E T T Y IM A G E S JA IS T O C K. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i J A A N A F O R S B E R G Miksi minusta tuli haisuli
Vältä näitä, jos edessä on tärkeä tilaisuus ja haluat minimoida hajuhaitat. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. MiraDry-käsittely maksaa lähes kaksituhatta euroa, kertakäsittely botuliinilla muutamia satasia. Siksi luottodödökin on hyvä vaihtaa välillä toiseen. ”Rullien, puikkojen ja suihkeiden lisäksi apteekeista saa myös antiperspiranttipyyhkeitä, joilla pyyhitään iholta pahat hajut pois.” Bakteerit viihtyvät kosteassa, joten iho on tärkeää kuivata pesun jälkeen täysin kuivaksi. Myös tietyt antibiootit sekä diabetesja masennuslääkkeet voivat aiheuttaa hien hajun lisääntymistä. ”Käsiin pistetty botox voi vaikuttaa motoriikkaan. Vaikka muut eivät sitä ehkä huomaakaan, itsestä hien haju tuntuu kiusalliselta. Useimmiten myös karvankasvu vähenee tai loppuu kokonaan. ”Jos paita kastuu ja sen joutuu vaihtamaan usean kerran päivässä, kyseessä voi olla liikahikoilu, jonka hoitoon on tarjolla useita menetelmiä.” Botoxia kainaloon Häiritsevään hien hajuun voi kokeilla aluksi apteekista saatavia liikahikoiluun tarkoitettuja deodorantteja ja antiperspirantteja. Naisilla yleinen hikoilupiikki on vaihdevuosien aikaan, kun estrogeeni vähenee elimistössä. Hienhaju voi myös pinttyä keinokuituihin niin, että pienikin vaatteen kostuminen saa sen tuoksahtamaan tympeältä. ”Se on hyvin siedetty hoito, joka vähentää huomattavasti hien valumista ja siten myös hajua.” Botuliini pistetään kainalon ihon pintakerrokseen, ja sen vaikutus kestää puolisen vuotta. Pettikö dödö taas. Heitä hyvästit hajuille 1 Ruoka vaikuttaa hienhajuun. Peukalon ja etusormen välinen ote saattaa heikentyä muutamiksi viikoiksi.” Siksi runsaasti hikoilevien käsiä ja jalkoja hoidetaan mieluummin kivuttomalla, sähkövirran ioneihin perustuvalla iontoforeesihoidolla. . 2 Vaatteilla on väliä: luonnonkuidut hengittävät synteettisiä materiaaleja paremmin, jolloin lämpö pääsee haihtumaan eikä kosteus jää hautumaan paidan alle. Hoito perustuu mikroaaltoener giaan, joka saa kainaloiden hikirauhaset menettämään toimintakykynsä kokonaan. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Molemmat sairaudet voidaan sulkea pois verikokein. Mikroaaltoenergia voi viedä karvatkin Botoxia voi pistää myös käsiin ja jalkoihin, mutta hoito on kivulias ja siihen voi liittyä haittavaikutuksia. Oireisiin auttaa hormonilääkitys. Apu voi löytyä pistoksesta.. Jos deodoranteista ei ole Mitä sinä haluat kysyä. Jos hien haju tuntuu voimistuvan iän myötä, syy on hyvä selvittää. Antiperspirantit ehkäisevät hikoilua supistamalla hikirauhasia alumiinisuolojen avulla, kun taas deodorantti vähentää bakteerien määrää iholla ja siten hien hajua. Riskejä hoidossa ei juuri ole. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S A pua, dödö petti taas. 3 Vaihtamalla paranee, ainakin jos on dödöistä kyse. Voimistunut hikoilu voi olla joskus merkki sairaudesta. Valkosipuli, parsa, sipuli ja voimakkaat mausteet voivat tehdä hien hajusta pistävän. alumiinittomia deodorantteja, joissa on magnesiumia tehoaineena. Liikahikoilusta on kyse silloin, kun hikoilu häiritsee sosiaalisia tilanteita ja on poikkeavan runsasta. ”Useimmiten hien eritys vähentyy ihmisen ikääntyessä”, ihotautien erikoislääkäri Laura Bouchard muistuttaa. ”Botox estää hikirauhasia aktivoivia hermosignaaleja, jolloin hikirauhaset erittävät hikeä huomattavasti aiempaa vähemmän. Hikoilun avulla elimistöstä poistuu liika lämpö. Joskus voi kuitenkin käydä niin, että hoidon jälkeen hikoilu lisääntyy muualla.” Liikahikoilun hoito on sairauden hoitoa, joten siitä saa Kela-korvauksen. Elimistö voi tottua antiperspiranttiin, tai nenä tottua deodorantin hien hajua peittävään tuoksuun. Kainaloiden hikipulmiin käytetään botuliinihoitojen lisäksi MiraDry-käsittelyä, joka on lääkärin vastaanotolla tehtävä ei-kirurginen toimenpide. Esimerkiksi diabeteksen ja kilpirauhasen liikatoiminnan sivuoireisiin liittyy voimakas hikoilu. Markkinoilta löytyy nykyään myös apua, vaivaa voidaan hoitaa botuliinieli botox-hoidolla. Epämiellyttävä haju syntyy, kun hiki pääsee kosketuksiin iholla viihtyvien bakteerien kanssa
Mira tekee myös näyttelijäntöitä. Mira Luoti on 43-vuotias helsinkiläinen laulaja, jolla on kolme lasta. @miraluoti Torstai on torttuja täynnä. t e k s t i A N N A K A U H A L A Naisia, jotka tekevät somesta aidompaa. 1506. Somessa hän arkailee edelleen mutta on silti sielläkin oma itsensä. Alun perin hän tuli tunnetuksi PMMP-yhtyeestä. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Olen erittäin tyytyväinen itseeni” Laulaja Mira Luoti pääsi eroon ulkonäköpaineista kohtaamalla ne
HELLIN KEHOANI joogalla, kasvonaamioilla ja kylpy lässä. Olen arjes sani usein ilman meikkiä, mutta en silti uskalla laittaa someen meikittömiä kuvia. Olen päässyt ulkonäköpaineiden yli kohtaamalla ne. Meillä ei tuoda esiin kauneusihanteita. Sitä voi laittaa hiuksiin, iholle ja ruokaan. Enää en puristele vatsamakkaroita, vaan vatsa saa pömpöttää. Käyn salilla, lenkkeilen, tanssin, harrastan ryhmälii kuntaa ja joogaan. Vartalo ihanne muuttuu muodin mukana. HIUSTEN PELASTAJA ”Minulla on tuuheat mutta ohuet hiukset. Jos harmittaa, lähden metsälenkille ja murheet on selätetty. Nyt ajattelen, että nelikymppinen on nuori ja parhaassa iässä. Minulla on kolme lasta, ja olen ikäisekseni hyvässä kunnossa. Opin jo tuolloin ajattelemaan, että jokaisella on omat vahvuutensa. Kasvupyrähdyksenikin loppui, ja olen nykyisin saman kokoinen kuin 11vuotiaana: pieni, vaikka silloin olin iso. Se on pieni hemmottelutuokio.” Virkistävä ja kosteuttava kangasnaamio Garnier Skinactive Moisture Bomb 2,85 e. Somesta saan paineita, ja siellä olen arka. Katsoin peilistä takapuoltani ja totesin, ettei se ole iso. Käytän sitä huuliin, rohtumiin ja lasten haavoihin.” Bepanthenvoide 7,30 e. Minusta on myös kiva, että olen pienirintai nen. Se ei enää koskaan ole sellainen kuin ennen lapsia, mutta en ajattele elämän jälkiä virheinä. Mietin, että mikä oikeus toisen ulkonäköä on kommentoida näin. KAMPAAJILTA OLEN KUULLUT, että minulla on korkea otsa ja että minulle sopii otsatukka – tai että otsa tukka ei sovi minulle. Ennen lapsia saatoin käyttää vatsaa litistäviä pikku housuja, vaikka minulla ei edes ollut isoa vatsaa. PIKA-APU IHOLLE ”Bepanthen on rasvana ihan omaa luokkaansa. Itse asiassa olen erittäin tyytyväinen itseeni. Päivittäinen liikunta tekee hyvää mie lenterveydelleni. Joskus mietin, näkyvätkö otsajuonteeni ja pitäisikö valita kuva, jossa ne eivät näy. Nykyään isoa pyllyä tavoitellaan. En edes osaa muokata kuvia mutta filttereitä käytän. Lapset ovat opettaneet minua arvostamaan kehoani. Vartaloni on venynyt kolme kertaa äärimmilleen raskauksien takia. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”En ajattele elämän jälkiä virheinä.” MONEEN SOPIVA ”Lotraan kookosöljyllä. Elän kolmen lapsen kanssa arkea. Esiintymisten takia hiuksiani käsitellään rajusti. TEININÄ AJATTELIN, että 40vuotias on vanha. Olen lapsesta asti tehnyt paljon ryhmässä: harrastanut joukkuevoimistelua, laulanut bändissä ja näytellyt teat terissa. Haluankin opettaa lapsilleni, että jokainen on kau nis ja persoonallinen sellaisena kuin on. Olin kuulemma niin isokokoi nen, ettei minusta voisi tulla esimerkiksi telinevoimistelijaa. Venyn yhä spagaattiin kaikkiin suuntiin ja pystyn teke mään siltakaadon. Teemme tyttäreni kanssa usein naamiot yhdessä. Silti ajattelen, että somen ei kuuluisi olla niin vakavaa. Rintani eivät ole tiellä esimerkiksi urheillessa. Takapuoltanikin väitettiin isoksi. HEMMOTTELEVA NAAMIO ”Tulen hyvälle tuulelle kasvonaamioista. Olen ihastunut korjaaviin hiushoitoihin.” Olaplex No.O Intensive Bond Building Treatment 31,90 e. K un olin nuori, minua kutsuttiin mörssäriksi, sillä urheilin paljon ja olin lihaksikas. Elämäni ei ole kovin glamourin täyteistä vaan ihan tavallista.. Minulla ei ole ikäkriisiä. Kun teen näyttelijän töitä, nautin siitä, että voin tehdä akrobaattisia liikkeitä. Se sopii myös lapsille.” Cocovi Luomu Neitsytkookos öljy 5,90 e. Siitä tulee tunne, että minun ei tarvitse hävetä kehossani mitään
Suih kin sitä ennen meikkiä, meikin päälle ja päi vän aikana. Suihke kulkee mukanani aina vähintään matka kokoisena. Meikkaajat vinkkaavat pikapelastajansa. Saan usein kehuja, että näytän ter veeltä, vaikka olisin väsynyt.” ”Voidemainen puna vie ylelliseen lomatunnelmaan. Se sulautuu kuivaan ihoon, pysyy tosi hyvin eikä kerry huokosiin tai juonteisiin. Tähän kultti tuotteeseen ihastuin jo opintojeni aikana. Kuulautta kulttisuihkeesta Aarni Mikkola: MAC Prep + Prime Fix+ -suihke 20 e ”Rakastan meikinkiinnityssuihkeita, koska ne kosteuttavat ihoa ja tuovat kuulautta. 44 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i t L I N N E A M A N N E R H E N K I L Ö K O H T A I S T A Hehkua salamana Nuutuneet, harmaat kasvot saavat nopean avun purkista. Perusversion lisäksi vaihtoehtona on esi merkiksi kookos.” Punaposket Isosta Omenasta Heidi Viskari: Glossierin Cloud Paint 15 e, tilattavissa esimerkiksi Shipito-palvelusta ”Voidemainen poskipuna herättää aamuina, kun iho näyttää harmaalta. Käytän sitä itsellä ja asiakkailla. Säilytän pulloa jääkaapissa, koska kylmänä se suorastaan hemmottelee! Suihke tuoksuu raik kaalta. Vain pari pisaraa ja näyttää kuin aurinko hehkuisi kasvoilla.” Heidi Viskari. Jonotin merkin liikkeeseen tunnin, koska olin kuullut, että sen tuotteet ovat loistavia. Kun sitä lisää luomivärisiveltimeen, väristä saa intensiivisemmän. Se tuo myös hehkua puuterimaiseen ja kerrokselliseen dragmeikkiin. Ostin punan muutama vuosi sitten New Yorkin lomalla
Jo yksi kerros peitevoidetta tekee olon kauniimmaksi.” Miia Ollula Pandasilmät piiloon Miia Ollula: Lumene Blur Longwear Concealer 12,90 e ”Tarvitsen joka aamu peitevoidetta tummille silmänalusilleni. Kun olen nukkunut huonosti tai olen jännittynyt päivän jälkeen, hieron öljyllä kireitä kohtia.” ”Tummat silmänaluset ovat kauneustrendi, mutta en lähde siihen mukaan. Ihastuin siellä tähän riisijauheesta tehtyyn kuorintatuotteeseen. Hyvin imeytyvästä öljystä tulee kaunis pinta, jota on ihana meikata. Näytän heti paljon virkeämmältä ja mielikin kohenee.”. Alle vartissa saan pikakasvohoidon, joka heleyttää kasvot heti. Levitän Mediumja Darksävyjä joko siveltimellä tai taputtelen sormin. Yhdistän sen sitruksisen tuoksun ja ylellisen tunteen seikkailuihin ja hotellihuoneisiin. Jauhe hierotaan kosteilla käsillä, ja se kuorii hellästi silmänympärys ihonkin, poistaa kuivuusryppyjä ja imee talia. Jo yksi kerros peitevoidetta tasoittaa sävyerot ja tekee olon kauniimmaksi. Ampullista riittää öljyä kasvoille, kaulalle ja rintaan. Kapseleilla saa kuulaan, kirkkaan ja tasaisemman sävyisen ihon. Kuorin ihon 2–3 kertaa viikossa ja sen jälkeen lisään kosteuttavan naamion. Kun 60 kapselia käyttää kuurina, hyperpigmentaatio vähentyy. Jos ihoa ei kuori, se ei näytä raikkaalta eivätkä muut tuotteet tehoa. Tämän peitevoiteen koostumus on ihanan keveä! Sävyt ovat peittävät ja hyvät ja sopivat koko kasvoille. Ne ovat melkein siniset, koska silmänympärysihoni on niin ohut. Pakkaan jauhetta myös aurinkolomille, koska tasainen iho päivettyy kauniisti.” Superöljy somesta Eevis Liedes: Oskia Super C SmartNutrient Beauty Capsules 74 e, esimerkiksi Skincity.fi ”Löysin C-vitamiinia sisältävät öljykapselit brittiläisen @emmahoareau’n Instagram-tililtä. Kapselit voi pakata pillerirasiaan matkalle. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IS T O C K , V A L M IS T A JA T JA H A A S T A T E LT A V A T Pikakasvohoito riisikuorinnalla Anu Levy: Dermalogica Daily Microfoliant 56 e ”Kun asuin Lontoossa 2000-luvulla, päädyin ihanaan kasvohoitoon. Tuote on arvokas, mutta kestää ainakin vuoden
J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N . Terveys. t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N Ihan oikeasti kuuhullu K U V A G E T T Y IM A G E S L ä h te e t D u o d e c im , S c ie n c e A d v a n c e s, M e d ic a l D a il y Banaani voi auttaa uneen. Saatat olla oikeasti kuuhullu. Näin vahvistaa seattlelaisen Washingtonin yliopiston tuore tutkimus. Osa ihmisistä nimittäin valvoo tavallista pitem pään ja nukkuu useita kymmeniä minuutteja vähem män kolmesta viiteen yötä ennen täysikuuta. Siinä on kaliumia, joka rentouttaa, ja tryptofaania, josta muodostuu unen saantia edistävää melatoniinia. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S JOS YÖUNESI MENEVÄT plörinäksi kerran kuussa, syyllinen ei välttämättä olekaan hormonit, kofeiini överit tai älylaitteiden sininen valo. Siinä yli 550 koehenkilön nukkumista tarkkailtiin aktiivisuus rannekkeilla erilaisissa asuin ympäristöissä. Vaikka kuuhulluus kuulostaa ihanan mystiseltä, tutkijoilla on valvomiselle yksinkertainen selitys: valo lisääntyy ennen täysikuuta
48 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R V E Y S
Kun vauhti ei pysähdy. 49 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i A N N A K A U H A L A k u v a t I S TO C K Jos arki etenee suorituksesta toiseen ilman hengähdystaukoja, vaarana on pitkittynyt stressi ja hermoston jääminen ylikierroksille
Stressi ei tunnu kaikilla samoin. 50 K A U N E U S & T E R V E Y S S tressi on kuin mustekala: sen lonkerot ulottuvat pitkälle ja moniin asioihin niin kehossa kuin mielessäkin. Yhden hiuk set putoavat päästä, toinen unohtelee jatkuvasti asioita, kolmas valvoo yöt, neljäs heräilee aamuyöllä, viides kärsii flunssakierteestä, kuudes jatkuvasta ripulista... Niihin tottuu ja tilanne pääsee etenemään pahaksi. Unenpuute laskee mielialaa ja lisää stressiä, mikä aiheuttaa hankalan kierteen. Sairaus iskee vasta sitten, kun kuormitus vähenee eli lomilla ja viikonloppuina. Silloin stressihormoni kortisoli alkaa heikentää immuuni järjestelmän puolustussolujen toimintaa. ”Stressin oireet riippuvat siitä, mikä elinjärjestelmä on herkin”, integratiivisen neurotieteen ja psykiatrian professori Hasse Karlsson Turun yliopistosta sanoo. Siksi stressin fyysiset ja psyykkiset oireet kehittyvät usein vähitellen. Stressi ei ole ainoa niitä aiheuttava tekijä mutta yksi merkittävä lenkki ketjussa.” Kortisoli voi myös lisätä keskivartalolihavuutta. Stressistä voivat kertoa myös ärtynyt suoli, umme tus, sairauksien pitkittyminen, lihominen ja sydän oireet. H A N S K O IS T IN E N. Integratiivisen neurotieteen ja psykiatrian professori Hasse Karlsson Työpsykologi, psykoterapeutti Annukka Merikallio Sairaus iskee vasta sitten, kun kuormitus vähenee eli lomilla ja viikonloppuina. Tiukkaa työputkea seuraa aina toinen. Karlssonin mukaan pitkittynyt stressi vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan ja käynnistää tulehdus reaktioita. ”Jos huomaa muuttuneensa ilottomaksi ja tiuskivaksi itsensä irvikuvaksi, kannattaa kysyä itseltään, mistä muutokset johtuvat”, työpsykologi ja psykoterapeutti Annukka Merikallio muistuttaa. Se tuottaa elimistössä muutoksia, joiden ansiosta valppaus ja fyysi nen toimintakyky kasvavat”, Karlsson kertoo. Moni ei kuitenkaan tunnista pahan tuulen syytä. Kun tiukan rutistuksen jälkeen saa tehtävän maaliin, voi huokaista helpotuksesta. Stressi myös pahentaa jo olemassa olevia sairauksia. Myönteinen lyhytaikainen stressi auttaa esimerkiksi selviytymään tiukoista työprojekteista, sillä se nostaa vireys tilaa. Yksi stressin hälytysmerkkejä onkin äkillinen lihominen, joka ei selity herkuttelulla. ”Pitkittyessään sillä on jokin rooli melkein kaikkien kansansairauksien taustalla. Toisen stressihormonin, noradrenaliinin, on puolestaan tutkimuksissa todettu aiheuttavan hiusten ennenaikaista harmaantumista. Stressi ylläpitää hiljaista tulehdusta, joka lisää riskiä sairastua esimerkiksi sydän ja verisuonitauteihin, tyy pin 2 diabetekseen tai Alzheimerin tautiin. Unessa elimistö lepää, palautuu ja korjaa itseään. Moni elää nykyisin kuitenkin niin, ettei kuormitus hel pota koskaan kunnolla. Siksi siitä voi olla vaikea saada otetta. Kuormittuminen vaikuttaa vahvasti myös mielialaan. ”Elimistö on kehittynyt vastaamaan pääasiassa lyhyt aikaisiin haasteisiin, ei pitkään kestävään kohtuulliseen stressiin.” Vaarana hiljainen tulehdus Jos paineistettu tilanne jatkuu kauan, siitä alkaa seurata ongelmia. Lyhytaikainen stressi lisää veren virtausta lihaksissa, nostaa suorituskykyä ja vahvistaa immuunijärjestelmää hetkellisesti. Vas tustuskyky laskee, ja pöpöt tarttuvat entistä helpommin. Hetken puristuksesta on hyötyä Kaikki stressi ei ole haitallista. Siksi ihminen ei yleensä sairastu, kun töissä on kova kiire. ”Stressin tarkoitus on vastata haasteisiin. Kun keho käy ylikierroksilla, uni alkaa usein kärsiä, mikä on monin tavoin haitallista. Stressaantuneena ärsytyskynnys madaltuu, itkuherkkyys lisääntyy tai mieli muuttuu entistä kärsimättömämmäksi ja kyynisemmäksi
. Joskus sympaattinen hermosto jää ylikierroksille kuormituksen takia. Tärkeää diagnosoinnissa onkin oma arvio olosta. Jos lapsena on tullut kaltoin kohdelluksi, ihminen voi herkistyä stressille ja se kroonistuu tavallista nopeammin”, Karlsson sanoo. Vaikka stressi olisi ollut niin pitkä ja paha, että se olisi muuttanut aivoja, peli ei ole menetetty. Siksi se voi jäädä hoitamatta.” Aivot palautuvat pahastakin stressistä Pitkittynyt stressi, joka on johtanut masennukseen, voi kutistaa aivojen hippokampusta. Karkeasti jaoteltuna edellinen auttaa meitä saamaan asioita aikaan ja jälkimmäinen rentoutumaan. Ei ole verikoetta, joka kertoisi, onko ihminen kuormittunut. Tarkkaan ei tiedetä, miten tämä tapahtuu. Ahdistus liittyy läheisesti stressiin, sillä stressi ylläpitää sitä. Sympaattinen hermosto on aktiivinen myös silloin, kun ihminen on stressaantunut, parasympaattinen hermosto taas lievittää stressiä. ”Stressijärjestelmien toimintaan vaikuttavat varhaislapsuuden, jopa sikiöajan kokemukset. 51 K A U N E U S & T E R V E Y S Hermosto ylikierroksilla Tahdosta riippumaton autonominen hermosto jaetaan kahteen osaan: sympaattiseen ja parasympaattiseen. ”Ylikuormitus voi laukaista esimerkiksi kaksisuuntaisen mielialahäiriön.”. Tätä kutsutaan sympatikotoniaksi. ”Ylikuormitus voi laukaista esimerkiksi kaksisuuntaisen mielialahäiriön. Selitys voi löytyä vuosien takaa. Vaikka stressin aiheuttaja poistuisi, oireet jäävät, sillä hermosto ei palaudukaan normaaliin tilaan. Viime vuosien tutkimuksissa on nimittäin havaittu, että aivojen rakenteelliset muutoksetkin voivat korjaantua pitkän ajan kuluessa. Masennus on stressitauti Pitkittynyt kuormitus voi saada mielen järkkymään ja viedä ilon elämästä. Masennus saa alkunsa, kun elämässä tapahtuu jotain ikävää ja kuormittavaa: potkut, ero tai menetys. Stressi voi myös aiheuttaa perimässä olevien vakavien mielenterveyshäiriöiden puhkeamisen. ”Kuormitustilanne voidaan kartoittaa selvittämällä, kuinka paljon masennusja ahdistusoireita ihmisellä on.” Merikallion mukaan stressin aiheuttama ärtyisyys ja muutos käytöksessä voivat saada ihmisen luulemaan, että oma luonne on muuttunut ikäväksi. Miksi joidenkin hermosto jää ylikierroksille. ”Ne eivät helpota tilannetta vaan voivat aiheuttaa päihdeongelman, joka peittää alleen alkuperäisen sairauden. Moni lääkitsee stressiä alkoholilla ja muilla nautintoaineilla. Hippokampusta tarvitaan erityisesti uuden oppimiseen ja muistin toimintaan. ”Masennus on luonteeltaan stressitauti. Se on yleistynyt työikäisen väestön keskuudessa”, Merikallio sanoo. Se puhkeaa lähes aina stressin yhteydessä tai sen jälkeen”, Karlsson kertoo. Tämä on osoitettu useissa aivojen kuvantamistutkimuksissa. Stressi ja sympatikotonia eivät ole itsessään sairauk sia, eikä niitä voi mitata
Hetkessä olemista voi harjoitella rentoutusharjoituksin. Juuri nyt, tässä hetkessä, kaikki on hyvin. Mieti, mistä olet tänään kiitollinen. Jos pidät yleensä juoksusta, mutta se alkaa tuntua vastenmieliseltä, kehosi yrittää kertoa, että tarvitset lempeää liikuntaa. 3 Muista rajasi. Älä sitoudu juuri niin moneen asiaan kuin pystyt vaan vähän vähempään. 8 Vähennä suorittamista. Älä luovu niistä, vaikka olisit kiireinen. Kieltävä vastaus on helppo muuttaa myönteiseksi mutta myönteistä ei kielteiseksi. Selkeät rajat auttavat hallitsemaan omaa elämää ja vähentävät stressiä. Kalenteri auttaa näkemään, mihin sinulla on oikeasti aikaa ja mille on sanottava ei. Hengitä, meditoi tai joogaa. Muista, että kalenterissa pitää olla tilaa myös yllätyksille. 2 Osaat ja pystyt, usko siihen. Liikunta petraakin tutkitusti muistia: 20 minuutin päivittäinen kävely viitenä päivänä viikossa ehkäisee ruotsalaisen tutkimuksen mukaan muistisairauksilta paremmin kuin aivojumppa. Katsele ympärillesi ja huomaa kaupungin vilske tai luonnon kiertokulku. Keho on viisas. Keskity onnistumisiin, älä virheisiin. Se antaa hälytysmerkkejä, kun tarvitset lepoa. Ajattele, että hengität hyviä ajatuksia sisään ja huolia ulos.. Älä ole liian vaativa itseäsi kohtaan, aina ei tarvitse tehdä ihmeellisiä suorituksia. Ne antavat voimaa kiireen keskellä ja hetken tauon arjesta. Liiku mieluummin kehoa kuunnellen: tekeekö olollesi hyvää juoksu vai rauhallinen metsäkävely. Sinä hetkenä, kun keskityt hengitykseen, stressaavat ajatusradat katkeavat hetkeksi. 52 K A U N E U S & T E R V E Y S 1 Kuulostele itseäsi. Kuule, mitä keho kertoo Voit ehkäistä stressiä ja parantaa arjen hallintaa yksinkertaisilla mutta tehokkailla keinoilla. Tauota työpäivää hengitysharjoituksilla. 9 Keskity hetkeen. Sinun ei tarvitse suostua kaikkeen. 5 Keskity hyvään. Käytä kuukausinäkymää ja kirjoita sinne töiden ja velvollisuuksien lisäksi myös kivat jutut, jotka haluat tehdä. Tunne, miltä kehossasi tuntuu, keskity ruoan laittamiseen ja kasvovoiteen levittämiseen. Kiitollisuus vähentää stressiä ja vahvistaa resilienssiä. Samalla opit tunnistamaan stressin. Suhtaudu varauksella myös aktiivisuusrannekkeisiin ja tiukkoihin kuntosaliohjelmiin. Se lisää myös aivojen hapen saantia, jolloin stressin tai huonojen unien aiheuttama aivosumu hälvenee. 4 Pidä kiinni harrastuksista. Se muistuttaa, miten hyvin onnistuit ja että valmista tuli. Niin aikataulusi eivät kaadu, jos jotain yllättävää tapahtuu. Onnistumisiin keskittyminen vahvistaa resilienssiä. 6 Ota kalenteri avuksi. Liikunta parantaa kuntoa, ja hyvä kunto auttaa kestämään kuormitusta. Hengitä syvään sisään ja ulos kymmenen kertaa. Syvähengitys rentouttaa myös fyysisesti. Tsemppaavatko ne vai saatko niistä stressiä. Kun luotat kehosi signaaleihin ja lepäät ajoissa, voit katkaista kierteen, ennen kuin stressi pitkittyy. Kysy itseltäsi, vaatisitko joltain toiselta yhtä paljon kuin vaadit itseltäsi. 7 Liiku kohtuudella. Palkitse itsesi aina, kun projekti on valmis. Jos olet stressaantunut, älä tee liikunnasta tai muista harrastuksista yhtä suoritetta lisää. Sano aina ensin ei, jos aikasi on kortilla ja joku pyytää sinulta jotain
Paitsi että psykoterapia auttaa jäsentelemään tilan netta ja löytämään henkisiä keinoja stressin selättämi seen, se vaikuttaa tutkimusten mukaan myös kehoon. Jotta stressistä päästään eroon, on selvitettävä syy ja etsittävä ratkaisu. ”Kierteen katkaiseminen omin voimin on hankalaa, sillä eihän kierrettä olisi syntynytkään, jos olisi tajunnut vaaran. Ei ole olemassa verikoetta, joka kertoisi, onko ihminen stressaantunut. Serotoniini on aivojen välittäjäaine, jota kutsutaan onnellisuushormoniksi. Uuden työpaikan etsiminen tai tehtävien muutos voivat auttaa, jos työ aiheuttaa stressiä. Psykoterapia auttaa kehoakin Psykoterapiassa puretaan ajattelutapoja ja toimintamal leja, joiden vuoksi stressi on päässyt pahaksi, ja opetel laan uusia tapoja toimia. Jos kuor mitusta aiheuttaa esimerkiksi läheisen vakava sairaus, siihen ei voi itse vaikuttaa. Vaikka stres sin syyhyn ei voisi vaikuttaa, omiin tulkintoihinsa voi. ”Silloin on tärkeää kasvattaa resilienssiä eli selviytymi sen kykyä”, Karlsson kertoo. Jos sen syynä on oma arvomaailma, vaativuus itseä kohtaan ja rajo jen vetämisen vaikeus, muuttuminen voi vaatia psyko terapiaa. Uskoa selviytymiseen voi lisätä miettimällä, miten on selviytynyt vastoinkäymisistä aikaisemmin. Jos stressi on päässyt pahaksi, sitä on vaikea hoitaa itse. Omassa tutkimuk sessani havaitsin, että masennuksen hoidossa psykote rapia normalisoi aivojen serotoniinijärjestelmän toimin taa”, Karlsson sanoo. Psykoterapia siis nostaa mieli alaa ja parantaa vastustuskykyä. Ei ole tutkittuja hoitoja, jotka vaikuttaisivat vain sympaattiseen tai parasympaattiseen hermostoon. 53 K A U N E U S & T E R V E Y S Koukussa suorittamiseen Jotkut pitävät stressiä merkkinä menestyksestä ja hyvästä työtehosta. Sympatikotoniaa hoidetaan samoin kuin pitkittynyttä stressiä. Esimerkiksi kohtuullinen liikunta ja rentoutumis harjoitukset kyllä rauhoittavat elimistöä mutta eivät vält tämättä vielä riitä hoidoksi. ”Ihminen alkaa ohittaa oman kehonsa hälytysmerkkejä, koska ei näe vaihtoehtoja.”. ”Kun muutkin asiat elimistössä normalisoituvat, sym paattinen hermosto muuttuu myös.” Toipumiseen voi mennä vuosia, mutta ennuste on valoisa: stressin hoito johtaa usein hyviin tuloksiin. Usko selviytymiseen kannattelee Aina syiden ratkaiseminen ei ole mahdollista. ”Muistuta itseäsi, että opit vaikeasta tilanteesta ja että olet sen jälkeen entistä vahvempi”, Merikallio sanoo. Ihminen alkaa ohittaa oman kehonsa hälytys merkkejä, koska ei näe vaihtoehtoja”, Merikallio sanoo. Jos ylitöistä ja liian ison taakan kan tamisesta saa vielä kehuja, niihin voi jäädä koukkuun. Stressin hoitoa lähestytään kolmesta eri näkökul masta. Ensin oireet, sitten syy Stressiä on vaikea mitata. Lähteenä myös Annukka Merikallion kirja Ei matka vaan se vauhti (2020) . ”Uuden tutkimustiedon mukaan psykoterapia paran taa immuunijärjestelmän toimintaa. Hintana voi olla tuskalliset oireet. Jos sydän tykyttää, yöunet katoavat tai vatsa on sekai sin, tilanne korjataan lääkärin ja tarvittaessa lääkityk sen avulla. Ylikuormittumiselle altistaa kiltteys, miellyttämisen halu, vaativuus itseä kohtaan ja täydellisyyden tavoittelu eli se, että haluaa olla mahdollisimman hyvä ja tehdä asiat oikein. Ensin on hoidettava oireet. Se edellyttää muutosta. Resilienssiä voi vahvistaa keskittymällä myönteisiin tunteisiin. Lääkkeillä hoidetaan kuitenkin vain oiretta, ei sen syytä
Olin läpimärkä hiestä, kauhuissani enkä pystynyt liikkumaan tai huutamaan. Uin 40–45 minuuttia rintauintia niin, että pääni käy välillä veden alla. Niitä kannattaa kuunnella.” Kauhukohtaukset olivat merkki pitkittyneestä stressistä Satu Sjöholm, 50. Paine tuntui välillä myös päivisin, sydämeni tykytti ja minua huimasi. Liikkeen ja hengityksen yhdistäminen sekä venytteleminen auttoivat rentoutumaan. Nyt nekin ovat onneksi poissa. Niiden perusteella uskon, että minulla oli pitkittynyt stressitila eli sympatikotonia. Huomasin, että liikunta helpotti oireitani. Jälkimmäisiä voi tehdä vaikka uidessa. Näin toistuvia painajaisia, joissa minun piti muistaa unohtamani asia kymmenessä sekunnissa. YLIVIRITTYNEEN KEHON ja hermoston tasapainottaminen vie aikaa. Toisinaan heräsin paineen tunteeseen rinnassa. Hikoilin usein öisin, olin väsynyt ja ylikierroksilla. Silloin mukaan tulee automaattinen hengityksen pidätys ja pitkä uloshengitys. Jotta pitkinnyt stressi laukeaisi, on tärkeää saada hermosto tasapainotettua. Läheiseni parani, mutta olin niin keskittynyt hoitamaan ja tukemaan häntä, että oma stressitilani pitkittyi ja hermostoni alkoi käydä ylikierroksilla. Ajattelin, että tämä ei ole normaalia. Kesti noin kolme kuukautta, ennen kuin suurin osa oireistani katosi. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S V iisi vuotta sitten perheen jäseneni sairastui äkillisesti ja oli menehtyä. Herätessäni sydämeni hakkasi niin villisti, että tuntui kuin se tulisi rinnasta ulos. Kun se menee epätasapainoon, se antaa siitä merkkejä. Stressaantuneena alan myös multitaskata. Saatan selata puhelinta samalla kun syön tai istahtaa sohvalle ja pompata minuutin päästä taas ylös. OLONI HELPOTTUI, kun pelasin golfia ja keskityin vain peliin sekä raskaan golfkärryn vetämiseen. Sen jälkeen pystyin keskittymään meditoimiseen ja hengitysharjoituksiin. Koska oireilleni ei löytynyt lääkärissä selitystä, etsin sitä asiantuntija-artikkeleista. Kesti noin minuutin, ennen kuin tajusin, että olin nähnyt unta. Lääkärissä selvisi, ettei näin onneksi ollut. Olen joogannut 20 vuotta ja aloin tehdä fyysisisiä vinyasa-harjoituksia, joissa on paljon aurinkotervehdyksiä ja punnerruksia. Kun olen ylivirittynyt, keskityn palautumiseen. Yölliset heräämiset, rinnan puristus ja yöhikoilu ovat minulle stressistä kertovia varoitusmerkkejä. Tein monta asiaa yhtä aikaa ja kärsin unohtelusta. Uimisen lisäksi jooga ja pitkät metsälenkit saksanpaimenkoirieni kanssa rentouttavat minua. Jos olen stressaantunut, sisäänhengitys ei virtaa vapaasti. Tällainen hengitysrytmi rentouttaa hermostoani. Sydämeni alkoi lyödä lisälyöntejä. Rauhoitan elimistöni tietoisesti: en selaa kännykkää iltakuuden jälkeen, en kirjoita blogia, enkä vastaa lukijoideni viesteihin. Oireilleni ei löytynyt mitään elimellistä syytä. Teen hengitysharjoituksia lenkkeillessänikin: hengitän pitkän sisäänhengityksen nenän kautta ja ulos suun kautta. Minulla on läppävika, ja säikähdin, onko se pahentunut. Keho on viisas. Olen kiinnostunut terveydestä, sillä kirjoitan terveysja hyvinvointiblogia. Siinä hermosto jää ylivirittyneeseen tilaan, jolloin se alkaa oireilla kuten minulla. Olin kuitenkin niin kierroksilla, että minun oli vaikea keskittyä hengittämiseen. Nykyisin aloitan aamuni puolen tunnin meditaatiolla ja hengitysharjoituksella. Painajaisia näin kuitenkin vielä monta vuotta. Tunsin tilanteessa voimakasta stressiä. Muuten miehelleni, lapsilleni tai koirilleni tapahtuisi jotain kamalaa, ja se olisi minun syyni. Tiesin, että siinä auttavat hengitysharjoitukset
H A N N A -K A IS A H Ä M Ä L Ä IN E N. Hän kirjoittaa Kutsu vapauteen -blogia ja opiskelee palautumisohjaajaksi. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S Satu Sjöholm on jyväskyläläinen terveysvaikuttaja, kirjailija, liikunta-alan asiantuntija ja joogaohjaaja
Nämä kymmenen tuotetta tekevät elämästä parempaa.. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S Hyvän olon TUOJAT 10 P a ra st a t e r v e y s t u o t e t t a 2 2 1 t e k s t i TO I M I T U S k u v a t G E T T Y I M A G E S , I S TO C K J A VA L M I S TA J AT Toisena koronavuonna harjoitellaan mielenhallintaa, hellitään vatsaa ja suksitaan kuuseen
Biomes on kehittänyt testin, jolla voi selvittää oman suoliston tilaa.. Paras vatsatuote Arlan Feed your Gut -jogurtti, laktoositon, kolme makua, 0,99 e Laktoositon mustikkajogurtti maistuu mukavan makealta, mutta sen makeinta osaa ei voi maistaa. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S Paras rentouttaja Cura Pearl Classic -painopeitto, monta eri kokoa, alkaen 176 e. Jogurtissa on liukoista kuitua, joka ruokkii suoliston hyviä bakteereja, mutta siinä ei ole lainkaan lisättyä sokeria. Myyjiä Clas Ohlson, Hemtext, Jysk ja curaofsweden.com/fi Vaikka tuskin mikään takaa rikkumattomia yöunia, painopeitto on lähellä täydellistä nukuttajaa. Arla uskoo suolisto bisnekseen laajemminkin. Kelloon liitetty kännykkäsovellus havainnollistaa omat tiedot ja avaa sitäkin, mitä käppyröistä pitäisi ajatella. Köllöttely voi lievittää myös ahdistuksen ja levottomuuden tunteita. Ainoa, mistä kello voisi muistuttaa enemmän, on akun tila. Se tekee yhteistyötä saksalaisen Biomes-yrityksen kanssa. Ennen kuin kömmit sen alle, riisuu ylimääräiset kerrokset: peiton alla tulee lämmin. Kello myös kertoo, kuinka stressaava päivä on ollut, ja jos unohtuu paikoilleen liian pitkäksi aikaa, se patistaa liikkeelle. Konepestävässä peitossa on puuvillapäällys ja kosteutta siirtäviä polyesterkerroksia. Oikeasti painavalta tuntuvan, lasihelmiä sisältävän peiton alla turha säätäminen jää ja keho rentoutuu. Kello seuraa erityisen tarkkaan unta, ja siinä on esimerkiksi kehon hapenkäyttöä seuraava pulssi oksimetri. Paras laite Garmin Lily Classic -älykello 219 e Perinteisen rannekellon näköinen älykello imaisee käyttäjästään hurjasti terveystietoa. Voit tehdä sen kanssa rauhoittavan hengitysharjoituksen. Jogurtti sisältää 50 miljardia elävää bifidobakteeria, joita löytyy luonnostaan ihmisen suolistosta
58 K A U N E U S & T E R V E Y S Pataleipä syntyy lähes itsekseen. Paras ravintolisä Möller Vegaani Omega-3 + D-vitamiini 14,90 e Kasvisruokavaliota noudattavan on tärkeää varmistaa, että saa tarpeeksi ravintoaineita, joita muilla tulee etenkin eläinperäisistä ruoista. Nainen käyttää elämänsä aikana keskimäärin 11?000 kertakäyttöistä kuukautissuojaa. Vegaaneille sopivissa uutuuskapseleissa on 10 mikrogrammaa levästä valmistettua D3-vitamiinia ja kasviperäisiä omega-3-rasva happoja. Leipä maistuu ihanalta seuraavanakin päivänä. Tarvitset vettä, hiivaa ja aikaa. Jätteen määrä on valtava.. Sellaisia ovat esimerkiksi D-vitamiini sekä välttämättömät rasvahapot. Kuukautiskupin ohivuotojen suojana side toimii kuin unelma. Paras intiimituote Lunette Kestoside, Mix-lajitelmassa 3 eri kokoa, 33,90 e Ajatus pestävästä kestositeestä tuntuu rasittavalta, mutta ensikosketus kotimaiseen kesto siteeseen vakuuttaa. Paras ruokatuote Fazer Leipurit Leipäjauhosekoitus Kaura & Karpalo 2,85 e Jos et ole vielä löytänyt itsestäsi kotileipuria, toivoa on. Uudella jauho seoksella pataleipä ja sämpylät syntyvät entistä helpommin. Ohuehkon siteen imuteho perustuu bambuviskoosija polyester-kerroksiin. Ne edistävät aivojen, sydämen ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Tarvitset vain vettä, nokareen hiivaa ja aikaa. Kaupan päälle saat tuoreen leivän tuoksun. Patentoitu entsyymi tekee jauhoseoksesta sopivan myös Fodmapruokavaliota noudattavalle. Side pysyy paikoillaan neppareilla, ja luomupuuvillainen päällikerros tuntuu pehmeältä
Etikettikin on niin kaunis, että pakkotuotetta on pakko rakastaa.. Tavallista lyhyemmissä ja leveämmissä suksissa yhdistyvät lumikenkien ja retkisuksien hyvät puolet. Suihke pehmentää ja rauhoittaa kutisevaa ihoa pitkäkestoisesti ja helposti: pullo toimii kaikissa asennoissa ja yksi suihkuttelu päivässä riittää. Sanoma toimii sekä yksityisettä työelämän kriiseissä. Moni vuosi kymmeniä sitten viimeksi hiihtänyt on löytänyt itsensä ladulta – tai vielä parempaa, umpihangesta. Koostumus on 97-prosenttisesti luonnollista alkuperää. Paras kirja Saku Tuominen: Kaikki on hyvin riippumatta siitä, miten kaikki on 17,95 e, Otava Jos luet vain yhden mielenhallintaa käsittelevän kirjan, lue tämä. Salaisuus on tilanteen, huononkin, hyväksyminen. Akuutissa kriisissä kirjan sanoma voi ärsyttää. Paras koronatuote Lumene kosteuttava käsidesinfiointi 5,90 e Nyt kun käsihygienia on kansalaistaito, Lumenen kosteuttava käsidesi on kansallisaarre. Tuominen kirjoittaa rennosti ja simppelisti siitä, miten epävarmassa maailmassa voi pysyä rauhallisena. Siteisiin voi kiinnittää lähes kaikki talvikengät, joten et tarvitse erillisiä monoja. Suksi luistaa tasaisella ja rinteessä, mutta nousukarva pitää ylä mäessä. Nestemäisen voiteen pääraaka-aine on ekologisesti viljelty kaura. Mikä parasta, se tuntuu ohuelta kosteusvoiteelta. Paras hoitotuote A-Derma Exomega Control Emollient Spray 20,90 e Atooppiselle iholle kehitetty hoitosuihke sopii kaiken ikäisille ja sekä kasvoille että vartalolle. Vasta sitten sitä voi alkaa muuttaa. Nyt voi ilolla suksia kuuseen – tai minne vain, missä on lunta. Paras liikuntaväline OAC KAR 147 -karvapohjasukset 419 e, varuste.net Tänä talvena suomalaisia on hellitty ennätysmäisen upeilla hiihto keleillä. Kangasalan lahja maailmalle ovat karvapohjasukset, jotka vievät sinne, minne peruspertsoilla ei pääse. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S 10 P a ra st a t e r v e y s t u o t e t t a 2 2 1 Harvinaisen upea koronatalvi teki monesta hiihtäjän. Mielenrauhaa kannattaa opetella silloin, kun vastoinkäymiset ovat pieniä. Se on vegaaninen, tuoksuu koivulta ja tehoaa todistetusti sekä bakteereihin että viruksiin
6 VALITSE EINEKSIÄ, joilla on sydänmerkki. Muista, että tärkeintä on kokonaisuus. Tauko myös lisää työvirettä. Huomaa, että raakakakku on usein perinteistä kakkua tuhdimpaa pähkinöiden vuoksi. Kun syöt 3–4 tunnin välein, pysyt virkeänä, nälkä ei kasva liikaa eivätkä kalorimäärät karkaa käsistä. 1 Lisää itua aterioihin Salaatti on paljon muutakin kuin iänikuiset jääsalaatti, kurkku ja tomaatti. Aamupainotteinen rytmi helpottaa painonhallintaa. Turvaat välttämättömien rasvahappojen päiväsaannin 6 teelusikallisella margariinia ja 1–2 ruokalusikalllisella öljyä. 4 K U V A IS T O C K. Syöminen on kaikkien aistien yhteispeliä: haistamme, näemme, tunnemme ja maistamme ruoan. Säännöllinen rytmi tarkoittaa kolmea ateriaa ja yhdestä kolmeen välipalaa päivässä. Käytä pannulla paistaessa kasviöljyä tai vähintään 60-prosenttista margariinia. HAUKKAA PORKKANA TAI HEDELMÄ TAI NAUTI VÄLIPALAKEKSI KAHVIN KANSSA. Jos ruoka ei maistu aamulla, kevennä iltasyömistä. Korvaa vehnäjauhot kuitupitoisilla kaurahiutaleilla tai täysjyväjauhoilla ja käytä rasvana 60-prosenttista margariinia. Saat niistä paljon vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuitua sekä vain vähän energiaa. Teit sitten töitä kotona tai työpaikalla, älä syö koneen ääressä vaan pidä ruokatauko. TIETO SIITÄ PITÄÄ ATERIAN ANNOSKOON KOHTUULLISENA, JOLLOIN EI OLE TARVETTA SYÖDÄ ITSEÄÄN ÄHKYYN. Aterioihin tulee vaihtelua etkä kyllästy, sillä joka aterialla olisi hyvä syödä 1–1,5 desiä kasviksia. Vatsakin toimii paremmin. Alle 60-prosenttisella margariinilla ei voi paistaa. Syö pähkinöitä enintään kaksi ruokalusikallista päivässä. Korkeissa lämpötiloissa grillatessa ja savustaessa muodostuu syöpää aiheuttavia PAH-yhdisteitä. Muuten elimistö ei ymmärrä syövänsä. MUISTA VÄLIPALA. 3 Korvaa vehnäjauhot kauralla Leivotko mielelläsi. Voit myös yleensä vähentää sokerin määrää ilman että taikina kärsii siitä. NIISSÄ RASVA ON HYVÄLAATUISTA, SUOLAA JA SOKERIA ON KOHTUULLISESTI SEKÄ kuituja runsaasti. 2 KYPSENNÄ UUNISSA Suosi uunikypsennystä, höyryttämistä ja keittämistä. Muista, että pakastekasvikset ovat yhtä terveellisiä kuin tuoreet. Jos syöt kahvin kanssa pullan, syö silti normaalisti illalla. Aterioiden panttaaminen johtaa helposti holtittomaan syömiseen. Tätä kaikkea tarvitaan, jotta kylläisyyden aistimus kehittyy. Hyvä rytmi ehkäisee ylipainoa, korkeaa verenpainetta, kakkostyypin diabetesta sekä muita elintapasairauksia. Herkuttele hyvällä omallatunnolla, kun on aika. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S K Y M M E N E N K O N S T I A t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO Kata pöytä kauniisti ja muut pienet teot, joiden avulla syöt entistä terveellisemmin 5 PYHITÄ RUOKATAUKO Katso ruoka-ajat kellosta. Kokeile babypinaattia, punaista kiinankaalia, sesonkikasviksia, ituja ja versoja
Pureskele hitaasti ja keskity ruokaan kaikilla aisteillasi. Etikka voi myös edistää lihaksen sokerin käyttöä. valitse kaupassa leipä, jossa on alle 0,7 prosenttia suolaa. Runsas saanti myös pienentää suolistosyöpäriskiä. Lähde: Reijo Laatikainen, Verensokeri haltuun – Eroon esidiabeteksesta (Kirjapaja). Voit tasoittaa arvojasi syömällä aluksi salaattia öljyn, viinietikan ja pähkinöiden kanssa. Asiantuntija: laillistettu ravitsemusterapeutti, kotitalousopettaja Marjaana Kemppainen, Ravistamo. 8 7 10 Kokeile viinietikkaa Ruokailu nostaa verensokeria, mikä väsyttää. LIIKA SUOLAN MÄÄRÄ NOSTAA VERENPAINETTA. Kun katat pöydän ja asetat ruoan kauniisti esille, teet arkiaterioistakin houkuttelevampia. Jos ruoka näyttää hyvältä, sitä syö mieluummin. Hyvä iltapala auttaa nukahtamaan ja jaksamaan seuraavana päivänä. PIENESTÄ ANNOKSESTA ET SAA RIITTÄVÄSTI ENERGIAA, MIKÄ KOSTAUTUU MAKEANHIMONA. SUOMESSA LEIPÄ ON MERKITTÄVIN SUOLAN LÄHDE. Kuitu tasaa verensokerin nousua aterian jälkeen ja edistää suolen toimintaa. SYÖ TARPEEKSI. Lisää makaronilaatikkoon palsternakkaraastetta tai käytä riisin sijasta runsaskuituisempaa ohraa tai ruokakauraa. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S 9 KESKITY NAUTINTOON Älä ota kokkaamisesta turhia paineita. JOS NAUTIT MAKEAA NÄLKÄÄN, ALAT HIMOITA HERKKUJA ENTISTÄ ENEMMÄN. Silloin nautit enemmän ja tulet myös herkemmin kylläiseksi. Saat uutta twistiä arkiruokaan, kun valmistat sen eri tavalla. Arkiruoan ei tarvitse aiheuttaa vau-elämyksiä, mutta pieni vaiva voi palkita. +1 UNOHDA TÄMÄ Paasto kello kuuden jälkeen ei yleensä ole tarpeen
Marjukka löysi ulkojumpat jo syksyllä 2019, kun huomasi paimiolaisessa Facebook-ryhmässä Tiian ilmoituksen uudesta treeniryhmästä. Sen jälkeen treenit ovat jääneet välistä vain flunssan vuoksi. Treeniporukka lähtee hölkkäämään kohti puiston rappusia. t e k s t i J A A N A F O R S B E R G k u v a t S U V I E L O N urmikko on paksun lumipeitteen alla. AIEMMIN MARJUKKA kävi kuntosalilla ja ryhmäliikuntatunneilla harvakseltaan, vaikka jumppia oli liikunta keskuksen viikkolukkarissa lähes aamusta iltaan. ”Ei tullut mentyä. Mietin, kuinka rankkaa treeni olisi ja ketä muita tunnilla kävisi. ”Epäröin aluksi, sillä en tuntenut Tiiaa entuudestaan. Ulkotreeneihin on pakko päästä. Täällä ydinporukkamme koostuu kahdeksasta jumppaajasta. Tunnin jälkeen tuumasin, että uskallan tulla toistekin”, Marjukka kertoo. Ulkona treenaamisesta on tullut suosittua, kun korona pandemian aiheuttamat rajoitukset ovat pakottaneet ihmiset sisäsaleista ulos kuntoilemaan. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S Marjukka Immaisi vaihtoi pakkopullalta tuntuneen kuntoilun puistojumppaan. ”Olen ollut joskus jumppatunneilla, joilla on kolmeellei neljäkymmentäkin ihmistä. Tässä saa henkilökohtaista ohjausta.” R A K K A U D E S T A L A J I I N ”Treeneihin on pakko päästä tai alkaa ärsyttää”. Raikkaassa ilmassa saa paremmin happea kuin sisällä ja jaksan treenata paremmin.” Liikkeet tehdään useimmiten oman kehon painolla, ja siksi treeni sopii kaikille. Sillä aikaa kun Tiia näyttää oikeat liikeradat, muut pysyvät liikkeessä, jotta hyvä alkulämpö ei karkaa. Kylmällä säällä lämmittelyt on syytä tehdä erityisen huolella, jotta lihakset eivät revähdä. Lankutukset, ojentajapunnerrukset ja askelnousut tehdään puistonpenkin avulla. Tunnin vetäjä, personal trainer Tiia Pirttimäki täräyttää kannettavasta kaiuttimesta Antti Tuiskun Treenaabiisin. Marjukka Immaisi levittää pinkin jumppamaton maahan. Vaikka on useampi aste pakkasta, Paimion Jokipuistossa on alkamassa ulkotreenit. Liikunnasta tuli rakas rutiini, josta hän ei enää lipsu. Osa kunnista ylläpitää ulkokunto saleja, mutta ulkojumpassa hyödynnetään myös luonnon antimia: steppilaudan sijasta käytetään kiviä tai kantoja
63 K A U N E U S & T E R V E Y S Marjukka Immaisi, 41 Työ: kansainvälisen kaupan asiantuntijatehtävissä Asuu: Paimiossa Perhe: mies ja kaksi alakouluikäistä poikaa Tule sellaisena kuin olet! Marjukka Immaisi (oik.) arvostaa sitä, että personal trainer Tiia Pirttimäki huomioi jokaisen treenissä.
Lähde: personal trainer Tiia Pirttimäki ja suomenlatu.fi. ”Nopeasti opin, että treenataan, oli keli mikä tahansa.” Talvella Marjukka pitää alkuverryttelyissä ja loppupalautteluissa ylimääräistä kevyttoppatakkia. Treenipaikan lähellä on katos, jonka alla treenit jatkuvat kaatosateen yllättäessä. Jos en pääse vähän aikaan treenaamaan, ärsyynnyn arjessa herkemmin.” Marjukka tekee päätetyötä kahdeksasta kymmeneen tuntiin päivässä. ”Kaikki ovat tervetulleita lähtötasosta riippumatta, ja jokainen jumppaa oman kuntotasonsa mukaan.” Ryhmäpaine saa aikaan sen, että treenit jäävät harvemmin välistä. Nyt minulla on kaksi rakasta harrastusta.” ”Vaikka en tuntenut ketään, vaivaannuttavaa tunnelmaa ei ole tullut. Painokin putosi. Sykkeennostot eivät saaneet häntä uuvahtamaan kuten ennen, kyykyt syvenivät ja lankutusajat pitenivät. Yllätyin, etten kuitenkaan kiinnittänyt ohikulkijoihin huomiota. Työpäivän jälkeen ei tarvitse miettiä, lähtisikö jumppatunnille vai raikkaalle metsälenkille. Kestävyysliikunta ehkäisee sydänja verenkiertoelimistön sairauksien kehittymistä. Lapset peuhaavat vieressä nurmikentällä sillä aikaa, kun me jumppaamme.” TREENIPORUKKAAN Marjukan ajoi halu olla paremmassa kunnossa. Ryhmäpaine ja vertaistuki auttavat rutistamaan viimeiset toistot ja yltämään omiin tavoitteisiin. ”Jumppasalissa saa hikoilla ja hyppiä piilossa ulkopuolisten katseilta. AIVOT SAAVAT ENEMMÄN HAPPEA kuin sisällä treenatessa. 3. Ja miksei kotijumppaa voisi yhtä lailla tehdä lähipuistossakin.” KURJA SÄÄ EI KUULU enää Marjukan tekosyihin jäädä kotisohvalle ja jättää treenit välistä. Vaikka en tuntenut ketään etukäteen, vaivaantunutta tunnelmaa ei ole tullut. Pelaamme höntsämielellä, ja joukkueessa on mahtava yhteishenki. Hän rohkaistui, kun huomasi kehittyvänsä. Ulkotreeneistä saa irti molempien hyödyt. 64 K A U N E U S & T E R V E Y S Kun porukkaa on kourallinen, ryhmäläisistä tulee tuttuja, joiden kanssa vaihdetaan päivän kuulumiset. Oma hyvinvointi motivoi.” Puoli vuotta treenattuaan Marjukka huomasi, että kunto oli kohonnut. Kun keskittyy omaan treeniin, ei ehdi pälyillä muualle.” Lapsiparkkikin löytyy läheltä. 3 syytä treenata ulkona 1. Myös tutulta personal trainerilta voi tiedustella, olisiko hänellä intoa kerätä kasaan treeniporukkaa. Oman paikkakunnan ulkotreeniryhmät löydät helpoiten Facebookin paikallisryhmistä tai Instagramista käyttämällä #ulkotreenittai #ulkoliikunta-merkintöjä. Kun treenit vakiinnuttivat paikkansa arjessa, Marjukka sai kipinän toiseenkin urheiluharrastukseen. Ulkoilman on myös todettu tasoittavan stressitasoja ja alentavan verenpainetta. JAKSAT PAREMMIN PÄIVITTÄISISSÄ ASKAREISSA. ”Eniten on ilahduttanut huomata, kuinka liikunta on vaikuttanut pääkoppaani. ”Olen tyypillinen varsinaissuomalainen, joka ei tieten tahtoen hakeudu vieraisiin porukoihin. ”Joinain päivinä teen kotijumpan Youtubesta ja kannan jumppamaton takapihalle. Puhdin loppuessa vieressä kyykkäävä kaveri auttaa jaksamaan viimeiset toistot. LIHASKUNNON LISÄKSI MIELIALA KOHENEE. Saan olla oma itseni.” Innostuitko. Saan olla oma itseni”, Marjukka sanoo. ”Halusin tehdä liikunnasta itselleni rutiinin, josta en lipsu. ”Ilmoittauduin paikalliseen pesäpalloseuraan. Marjukka kannustaa ulkona treenaamiseen, vaikka omalta paikkakunnalta ei vielä löytyisi treeniryhmää. ”Tänne voi ottaa lapset mukaan, jos ei saa hoitajaa. 2. Kovalla pakkasella hän vetää kerrastohousut juoksutrikoiden alle. ”Vaikka treeneissä olisi antanut kaikkensa, tunnin jälkeen on niin hyvä fiilis, että usein pyydän miehen vielä kävelylenkillekin.” Aluksi Marjukalla oli totuttelemista siihen, että jumpparingin ohi kulkee lenkkeilijöitä ja teiniporukoita
Tunnista on tullut tärkeä osa arkea. Säärystimet 40 cm, kanta-aukolla 10 e, piruetti.fi. Talvitreenikengissä on syytä olla iskunvaimentimet ja pitävä pohja. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Nike W Sphere Run Glove 24,90 e, stadium.fi. Ikea Plufsig 29,99 e, ikea.fi. Haglöf Spire Mimic Hood 219 e, outnorth.fi. 3. R II K K A V Ä Ä N Ä N E N K U V A T V A L M IS T A JA T Pidä etenkin alakroppa ja suuret lihakset lämpöisinä. 2. Talvijuoksutrikoissa on paksumman kankaan lisäksi yleensä myös heijastavia yksityiskohtia. Kari Traa Rose Pant -housut 89 e ja Rose H/Z -paita 99 e, zalando.fi. 6. Säärystimet tai pitkät sukat suojaavat revähdyksiltä vilakassakin säässä. Ohut ja hengittävä malli on paras. SOC W Run Warm THS 39 e, stadium.fi. 4. Merinovillainen kerrasto pitää suuretkin lihakset lämpiminä. 2 1 4 3 5 7 6. Marjukka Immaisi käy personal trainerin pitämissä ulko treeneissä kerran pari viikossa. 7. Kevyttoppatakki estää vilustumisen alkuja loppulämmittelyissä. Jumppamaton kannattaa olla talvella mahdollisimman paksu. Juoksuhanskat lämmittävät käsiä, kun punnerrat kylmää puistopenkkiä vasten. 5. Kerrosta kuteita Lämpö ja pito ovat talvitreeneissä kaiken a ja o. Salomon Supercross Blast GTX W 130 e, salomon.com
Aloitekyvyttömyys kertoo eri ongelmasta kuin väsyvyys. 66 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i M A A R I T V U O R I S TO K U V A IS T O C K Jatkuvan väsymyksen taustalla voi olla henkisiä tai fyysisiä syitä. Aina takki tyhjä Kun on syytä kysyä miksi.
Alkoholi heikentää unenlaatua. Se tarkoittaa yli kuutta kuukautta kestävää väsymystä, jonka syy ei selviä. Fyysisiä oireita, kuten kipua, hoidetaan lääkkeillä.” Lue seuraavalta sivulta kroonisesti uupuneen Kaisan tarina. Muut oireet, kuten kipu, antavat viitteitä, onko väsymys fyysistä vai psyykkistä.” Väsyvyys tarkoittaa esimerkiksi sitä, että portaiden nousu uuvuttaa, vaikka se ennen on sujunut reippaasti. Vuodon aikana rautavarastoja mittaava ferritiini on matala. ”Idiopaattiseen väsymykseen voi sairastua ennen täysin terve ihminen. Jos joudut selittämään asiasi aina uudelle lääkärille, se voi lisätä väsymystä.. Hedelmällisessä iässä olevilla naisilla sen syynä ovat tavallisesti runsaat kuukautiset. Tutkimusten mukaan ihminen ei pysty ylläpitämään hyvää vireystasoa yhtäjaksoisesti 20 minuuttia pitempään. Aivosumu eli ajattelun tahmeus on tavallista. Tiedät nukkuneesi tarpeeksi, kun heräät virkeänä. JOSKUS DIAGNOOSINA ON monien tutkimusten jälkeen idiopaattinen väsymys, josta puhuttiin ennen kroonisena väsymysoireyhtymänä. Henkiseen väsymykseen saattaa liittyä myös muistija keskittymisvaikeuksia. 2 PANOSTA UNEEN . Taudin toteaminen vaatii nukkumisen aikana kotona tehtävää polygrafiatutkimusta. Hitaista hiilihydraateista, kuten täysviljatuotteista, saa energiaa. ”Väsymys sinällään ei ole vaarallista, sillä se on vain oire. Väsymys voi olla oire masennuksesta. Harrasta sykettä nostavaa liikuntaa ainakin kaksi ja puoli tuntia viikossa. Jos muutoksista ei ole apua, kannattaa palata samalle lääkärille. Vähennä väsymystä! 1 LISÄÄ LIIKUNTAA . Pienikin liikuskelu työpaikalla on hyödyksi. Sairaus on naisilla kolme kertaa yleisempi kuin miehillä. Hoitamattomaan uniap neaan liittyy merkittävä sydänja verisuonitautiriski. Lisäksi voidaan tarvita kognitiivista psykoterapiaa. ”Väsymyksen taustalla ovat usein epäterveelliset elintavat sekä stressi ja univaje.” IHMISEN KYKY ARVIOIDA unensa määrää on huono. JOS ELINTAPAMUUTOKSET eivät auta, verikokein voidaan selvittää, onko väsymyksen taustalla diabetes, kilpirauhasen vajaatoiminta tai anemia. Se johtuu yöllisistä hengityskatkoksista, jotka huonontavat unta. ”Lääkäri kartoittaa ensin, onko kyse fyysistä rasitusta seuraavasta väsymyksestä eli väsyvyydestä vai aloittamisen vaikeudesta, joka on yleensä henkistä väsymystä. Unen aikana palaudut päivän rasituksista. Sen tunnistaminen ja hoito ovat tärkeitä, koska pitkäaikainen hoitamaton masennus lisää monien sairauksien vaaraa. Treenaa lihaskuntoa vähintään kahdesti viikossa. Pidä huolta, että sinulla on mahdollisuus nukkua joka yö 7–8 tuntia. Työtä kannattaa tauottaa ja tehdä vapaa-ajalla mielihyvää tuottavia asioita. Lähde: Ari Rosenvall Yleislääketieteen erikoislääkäri Ari Rosenvall, Mehiläinen Ympyrätalo Hae apua Mene lääkäriin, jos väsymys on erilaista kuin ennen. Olennaisinta on fyysisen kunnon parantaminen. Hyvällä hoidolla siitä voi toipua. Lääkärissä sovitaan mitä tehdään toisin kahden seuraavan viikon aikana, jotta väsymys ei jatkuisi. Anemian yleisin syy on raudanpuute. Silloin jopa seisomaan nouseminen tuntuu ylivoimaiselta eikä lepo auta. 67 K A U N E U S & T E R V E Y S K yllä väsyttää! Eikä vain tänään vaan koko ajan. Tuhdit ateriat väsyttävät. Jos olet herkkä kofeiinille, vältä kahvia ja energiajuomia illalla piristävän vaikutuksen takia. Silloin on mietittävä syitä siihen. ”Raudanpuute korjataan rautalisällä. Hoitamattomana niiden oireisiin liittyy voimakas väsymys. Poikkeavaa väsymystä voi olla mihin aikaan päivästä hyvänsä.” Jos väsymyksen syynä on stressi, palautumisesta pitää alkaa huolehtia joka päivä, jotta aivot elpyvät. Uni voi olla rikkonaista, vaikka sitä ei itse tiedosta. 4 SYÖ KEVYESTI MUTTA MONIPUOLISESTI. Henkinen väsymys voi tuntua aloittamisen vaikeutena eli tunteena, ettei millään jaksaisi tehdä mitään. Jos taas on aamulla virkeä mutta väsyy päivällä, syy ei ole unenpuute vaan jokin muu. Ravinto lisät eivät lisää vireyttä. 3 VÄLTÄ PÄIHTEITÄ JA PIRISTEITÄ . Myös tulehdussairaudet, kuten keuhkokuume, voivat jättää jälkeensä usean viikon kestävän väsymyksen. Jos väsymyksen aiheuttaja on arvoitus tai samanlaista väsymystä ei ole ollut aikaisemmin, kannattaa hakeutua lisäselvityksiin lääkärin vastaanotolle. Pitääkö jatkuvasta väsymyksestä olla huolissaan. Sen sijaan väsymyksen syy voi olla terveysriski, jos syy on sairaus”, yleislääke tieteen erikoislääkäri Ari Rosenvall Mehiläisestä sanoo. ”Jos ei jaksa samalaista kuormitusta kuin ennen, sietokyky on muuttunut. ”Jos aamulla väsyttää, unen laatu ei ole ollut hyvä. Suonensisäistä rautainfuusiota tarvitaan harvoin.” Voimakas päiväväsymys voi olla uniapnean ensioire. Se on parasta vireystason kannalta. Proteiini pitää nälän poissa. Se, että on mennyt nukkumaan kymmeneltä ja herännyt kuudelta, ei tarkoita, että olisi nukkunut kahdeksan tuntia
68 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Kaisa Isoaho, 43 Työ: sisustusmyyjä Asuu: Mikkelissä Perhe: avomies Jaakko, kolme aikuista lasta ja yksi lapsenlapsi
”Kaikki kävi toisaalta nopeasti, toisaalta vähitellen. Niin paljon, että seuraavat pari päivää hän voi olla toimintakyvytön. Vuoden päästä oireiden alkamisesta Kaisa makasi suurimman osan päivistä pimeässä makuuhuoneessa. Hän oli sitä ihmistyyppiä, joka on mukana kaikessa: harrastustoiminnassa, kaveriporukoissa, reissuilla. Hän on noussut aamulla, juonut smoothien ja selannut hetken lehteä. Levon jälkeen Kaisa on siivonnut askarteluja ompelutyöt sekä viikon lattialla lojuneet kukkamullat. Kaisalle he keittivät liemiä. Silti ajattelin, että kun vain teen asioita, ne pikkuhiljaa onnistuvat”, Kaisa sanoo. Perusterve Kaisa menetti toimintakykynsä pala palalta täysin. Tämä ei pystynyt juuri muuta syömään. Unelmalomasta tuli elämän vedenjakaja. Ainoa keino saada apua oli tilata ambulanssi. Se on paljon. Tekemistä oli paljon, mutta Kaisa ei vain jaksanut. Hän ei olisi jaksanut istua autossa lääkäriin ja jonottaa vastaanotolle. ”Nyt kun on taas hyviäkin päiviä, olen alkanut hyväksyä sen, että loppuelämäni saattaa olla tällaista. Kun yritin kävellä pidempään, lämpö nousi.” Kaisa oli juuri alkanut opiskella lähihoitajaksi ja rakentaa miehensä kanssa taloa. 69 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Voimat loppuivat kuin seinään” Kaisa Isoaho opiskeli, reissasi ja rakensi miehensä kanssa taloa. Sitten hänen on pitänyt levätä. Hyvinä päivinä Kaisan olo oli lähes normaali. ”Voimat loppuivat kuin seinään. Tammikuussa 2017 Kaisa lähti uuden miesystävänsä kanssa kolmeksi viikoksi Balille. Vuoropäivinä he toivat perheelle ruokaa, koska Kaisan mies teki pitkää päivää yrittäjänä. Kaisasta tuntui kuin hänellä olisi yhtä aikaa paha influenssa, kova krapula ja järkyttävä vatsatauti. ”Olin kärsinyt ennen unettomuudesta. Yhtäkkiä hän oli vuodepotilas, eikä kukaan tiennyt, miksi. t e k s t i R I I N A M A R I A M E T S O k u v a t A N N A K AT R I H Ä N N I N E N T änään Kaisa Isoaholla on hyvä päivä. Touhuajasta oli tullut kuin varkain vuodepotilas. Hän sairastaa kroonista migreeniä ja ME/CFS-väsymysoireyhtymää. Yhtäkkiä tajusin, että mieheni pesee minua suihkussa.” ELÄMÄ KUTISTUI sänkyyn, jossa Kaisa makasi sikiöasennossa. Juuri nyt elämässäni on paljon hyviä asioita”, Kaisa sanoo. TOUHUAJA. Sitten hyviä päiviä ei enää ollut. Ensimmäisen vuoden ajan päivystysreissut olivat turhia. Diagnosoinnissa meni kauan. Siskot auttoivat siivouksessa ja pihatöissä. Perhe ehdotteli erikoislääkärien aikoja eri kaupunkeihin, mutta Kaisa ei pystynyt. Sellainen Kaisa oli vielä nelisen vuotta sitten. Ensin tuli ääretön fyysinen uupumus. Tilanne paheni. Sairaus oli salakavala. Joskus Kaisa sai kipupiikin, toisinaan ei sitäkään.. Väsymyksen rinnalle tuli näköhäiriöitä, aivosumua, lihaskipua ja -heikkoutta, rytmihäiriöi tä, pahoinvointia, vatsavaivoja ja paljon muita oireita. Kun hän käveli puolitoista kilometriä kotoa talolle, paluumatka oli liikaa. Nyt väsymys oli erilaista
Lepäilin välillä. Minulla oli iso kaveri piiri, ja vain hävisin siitä. ”Mieheni myönsi jälkikäteen, että tietenkin hän ihmetteli, kun huomasi yhtäkkiä rakentavansa taloa yksin ja olevansa henkilökohtainen avustajani”, Kaisa sanoo. ”Mietin, heräänkö enää seuraavana aamuna. Olin riemuissani.” KAISA EI OLLUT koskaan kärsinyt varsinaisista päänsäryistä, vain paineen tunteesta päässä. ”Neljän päivän päästä heräsin siihen, että pystyn keskittymään muiden puheisiin. Rivien välistä annettiin ymmärtää, että vika on päässä. ”Käytän voimani ihmisiin, jotka ovat oikeasti lähellä. Vuosi sitten toukokuussa Kaisa turhautui täysin. Julkisella puolella hänellä oli todettu väsymysoireyhtymä. ”Vika tosiaan oli päässä, mutta eri tavalla kuin minulle vihjailtiin”, Kaisa naurahtaa. Silti jouduin taas sairaalaan.” KIVAT ASIAT, kuten kahvipöydässä istuminen, vievät yhä aivan yhtä paljon voimia kuin arkiaskareet. Olen hakannut päätäni seinään hirveästi, kun olen opetellut, mikä on rasitusikkunani.” Kun Kaisa luki pari vuotta sitten väsymysoireyhtymän vertaistukipalstalta, että joku jaksoi käydä parhaimmillaan kerran vuodessa juhlissa, hän järkyttyi. Happikone, 300 euroa. Aina kun olo oli parempi, Kaisa yritti hoitaa uupumustaan. Kukaan ei enää soittanut tai kysynyt mihinkään mukaan. Tiedän vertaissairastajia, joilla ei ole läheisiä tukena, enkä ymmärrä, miten he voivat pärjätä.” KAKSI TUNTIA. Se on aika, jonka Kaisa parhaina päivinä pystyy olemaan aktiivinen. Vaikeinta Kaisalle on ollut jäädä pois perheen tapaamisista. Mutta liiallisen puuhailun jälkeen seuraava viikko saattoi taas mennä pimeässä huoneessa. Keittoa tehdessä Kaisa kuorii perunat, huilaa ja laittaa vasta sitten ainekset kiehumaan. 70 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Se oli kamalinta aikaa. Ja ainut. Kun hän olisi halunnut jutella, en välttämättä jaksanut.” Kaisa on ollut kiitollinen avusta siskoilleen, mutta avun vastaanottaminenkaan ei ole aina ollut helppoa. ”Hirveintä oli, etten jaksanut olla läsnä kuopukselleni. Pahimpaan aikaan en tiennyt, pelkäänkö vai toivonko sitä.” Kahden vuoden sairastelun jälkeen olo oli lohduton. Tuntui, että apua ei saa mistään. Kun Kaisa alkoi saada tärinäkohtauksia ja tunsi makuullakin pyörtyvänsä, hän alkoi pelätä nukkumaan menoa. Tiesin koko ajan, että en voi psykologisoida itselleni tällaisia oireita”, Kaisa sanoo. Akupunktio, 300 euroa. Usein aika on jaettava vartin pätkiin. Borrelioositesti. Pari oli ehtinyt elää vuoden normaalisti, matkustaa ja käydä ulkona. Jos sitä alkaa olla liikaa, lopetan tekemisen ja säästyn viikkojen lepäämiseltä. Hän sai migreenilääkityksen ja opetteli uudelleen syömään ja tekemään pieniä asioita kotona. ”Kaivoin kiukuspäissäni kukkapenkkiä pikku lapiolla. Oikein hyvänä päivänä Kaisa pystyy tekemään tunninkin jotain, mutta hänen pitää olla tarkkana. Kaisalle kokeiltiin osastohoidossa migreenin estolääkkeitä ja botoxia. Mukana olivat Kaisan sisko ja mies. Mietin, että haluaisin itse pystyä tekemään tuon.” Perhe on ollut tärkein tuki. Käynnit yksityisellä, 2 000 euroa. ”Oli pakko tarttua joka ikiseen oljenkorteen, koska apua ei saanut mistään.” Sitten Kaisa lähti taas kerran ambulanssilla päivystykseen. Yksi lääkäreistä kuvasi, että migreeni voi aiheuttaa todella monenlaisia oireita ja matkia monia sairauksia. ”Oikein huonolla hetkellä ajattelin, että jos loppuelämäni on tällaista, pakkaan läheiseni eutanasiabussiin ja ajamme Sveitsiin.” UNITUTKIMUS, 2 000 euroa. Hermostoa rauhoittava Neurosonic-patja, 2 500 euroa. ”Katsoin, kun sisko pyyhki pölyjä. Hän kirjoitti Kaisalle lähetteen jatkotutkimuksiin. Sairastumisen jälkeen vain pari kaveria on kysynyt Kaisan kuulumisia. Suolainfuusiot mahdolliseen nestetasapainon häiriöön, 450 euroa. Osteopaattikäynnit. En tiennyt, pelkäänkö vai toivonko sitä.”. Entä jos kuolen. ”Minulla on lähes päivittäin voimakasta pahoinvointia. ”Olin että herranjestas, eihän noin voi elää! Vastustin pitkään sairautta. Ensiapukäynnin jälkeisissä tutkimuksissa heräsi epäily kroonisesta migreenistä. ”Mietin, heräänkö enää. Siihen ei ole kaikille toimivaa lääkitystä. Kaverit eivät ehkä tienneet, mikä minulla on, eivätkä sitten kyllä kysyneetkään.” Hämmennyksen tilalle on tullut välinpitämättömyys. ”Terveydenhoitajana työskentelevä pikkusiskoni lähes huusi lääkärille, että emme ota tuota takaisin kotiin, koska emme tiedä, mitä voimme enää tehdä.” Onneksi neurologian kandiopiskelija oli avarakatseinen. Minulla oli voimakas halu olla terve.” Kaisan sairastuessa parisuhde oli tuore. Kun hänen polvensa murtui, en päässyt leikkaukseen. ”Aluksi se tuntui lähes absurdilta
Ajatus on tuonut rauhaa.” Kaisan ensimmäinen lapsenlapsi syntyi toukokuussa 2020. Kun on menettänyt kaiken ja saa edes viisi pro senttia takaisin vanhasta elämästään, on todella kiitolli nen siitä, että jaksaa siivota oman keittiönsä.” ”Kaikkea ei voi ratkaista. Jälkimmäistä ei voi todeta kokeilla, ja oireet ovat osittain samat. ”Halusin ennen kaiken heti. Nyt Kaisa nauttii niistä päivistä, kun hän jaksaa kävellä kilometrin lenkin läheisen lammen ympäri. ”Ennen Juliuksen syntymää pelkäsin, etten jaksa pitää häntä sylissä. Totuus selvinnee ajan kanssa. Hän on sanonut, että olen vahvin ihminen, jonka hän on tavannut.” Vaikka molemmat iloitsevat siitä, että Kaisa jaksaa taas tehdä asioita, sekin vaatii totuttelua. Kaisa on kotona kun toutustuella, jota saa joiksikin kuukausiksi kerrallaan. Ehkä sellainen tuli Balilta, ehkä ei. Nyt tiedän, että asiat tapahtuvat ehkä viikon tai kuukauden päästä. Tässä on nyt uusi. Olemme sairauteni vuoksi joutuneet jo kolmesti miettimään, mil lainen suhteemme on. Ehkä haemme sitä vieläkin.” NYT PARI HAAVEILEE muutosta maalle ja talvista etelässä. ”Olen aina aiemmin ajatellut, että asioissa ei ole mut tia. ”Aiemmin en usein osannut arvostaa arkea, ja nyt kaipaan vain sitä. Molempiin sairauksiin liittyy sympaattisen hermos ton yliviritystila.” Kaisa toivoo, että kyse olisi ”vain” migreenistä, johon löytyy hoitokeinoja. ”Luulen, että minulla oli huono rasituksen sietokyky jo aiemmin, ja kroppa yksinkertaisesti sanoi sopimuksensa irti. Minusta on tullut paljon kärsivällisempi.” Suuri muutos on tapahtunut arvomaailmassa. Jos suhde on huono, erotaan. Nyt Julius on ollut meillä yökylässäkin, kun mieheni on auttanut vauvan hoitamisessa”, Kaisa kertoo.. Kaisa tietää, että virus saattaa laukaista väsymys oireyhtymän. ”On taas haettava suhteemme toimintamallit. Jos työ ei miellytä, sitten irtisanoudutaan. Nyt olen joutunut ymmärtämään, että kaik kea ei voi ratkaista. Ajatus on tuonut rauhaa elämään.” Yhä on epäselvää, onko Kaisalla migreenin lisäksi väsymysoireyhtymä. Väsymys oireyhtymän hoitosuosituk setkin ovat vasta tulossa. ”Voi olla, että entinen elämäni on mennyt. Jos oikeasti haluaa jotain, se vain vaatii erilaista asennetta. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Mies näki pahimmat hetket ja että yritin viimeiseen asti siivota ja ulkoiluttaa koiria. Mitään ei voi suunnitella. Minua ei haittaa, vaikken pääsisi enää ikinä juhlimaan.” Kaisa sanoo olleensa ratkaisukeskeinen ihminen, joka ei jää jumiin mihinkään tilanteeseen. Haaveilen siitä, että jaksaisin käydä mökillä ja joskus maistaa siemauksen viiniä ruoalla
MAINOS MAINOS I hon tärkeimpiä tehtäviä on suojata meitä ulkoisilta ärsykkeiltä. Prebiootit ovat Erisan+ -tuotteiden tärkeimpiä raaka-aineita, ja ne nimenomaan lisäävät ihon suojaa tukien hyvien bakteerien toimintaa iholla. Myös vuodenaikojen ja lämpötilojen vaihtelut ovat iholle suuri stressitekijä. Luonnon raaka-aineet on tarkoin valittu tukemaan herkän ihon hyvinvointia ärsyttämättä ihoa. Prebioottista luonnonkosmetiikkaa herkälle iholle Uuden Erisan+ -luonnonkosmetiikkasarjan tuotteiden sisältämät prebiootit tasapainottavat ihoa ja vahvistavat ihon luontaista vastustuskykyä edistämällä hyödyllisten mikrobien kasvua. Erisan+ prebioottinen seerumi ja kasvosuihke Mikä prebiootti. Herkän ihon hyvinvointia tukevia ainesosia ovat myös pehmentävä suomalainen kauraöljy, tulehdusta ja punoitusta vähentävä ratamouute, kosteuttava karhunvatukkauute ja antioksidanttipitoinen fermentoitu riisivesi. Sarjassa on viisi prebioottista tuotetta: puhdistusgeeli kasvojen puhdistukseen sekä kasvojen hoitoon kasvosuihke, seerumi, yövoide ja päivävoide. Kiilto_Erisan_prebiootit_230x297.indd 1 Kiilto_Erisan_prebiootit_230x297.indd 1 05/02/2021 9.20 05/02/2021 9.20. Iho tarvitsee erityistä tukea prebiooteista, kun se herkistyy vaikkapa hormonaalisten muutosten, stressin tai vääränlaisten ihonhoitorutiinien seurauksena. Kotimainen sokerijuurikkaasta valmistettu inositoli toimii ihoa suojaavana ja kosteuttavana sekä ihon uusiutumista edistävänä ainesosana. PREBIOOTTISEN SEERUMIN prebioottinen leväuute tasapainottaa sekä rauhoittaa ihoa. Ihon optimaalinen vastustuskyky taas on riippuvainen ihon pinnalla elävistä mikrobeista, jotka muodostavat jokaisen iholle omanlaisensa mikrobiomin eli ihon mikrobiston. Tuotesarja on vegaaninen. Välillä prebioottinen sekoittuu probioottiseen, joka taas tarkoittaa sitä, että tuote sisältää eläviä mikrobeja. Erisan+ -tuotteissa prebioottisina ainesosina käytetään chlorella-uutetta, inuliinia ja alfa-glukaani oligosakkaridia. PREBIOOTTINEN KASVOSUIHKE sopii kasvojen virkistykseen päivän mittaan esimerkiksi päätetyöskentelyn yhteydessä, mutta se on omiaan valmistelemaan ihon vastaanottavaiseksi muille Erisan+ -hoitotuotteille. Erisan+ -tuotteille on myönnetty FI Natura -luonnonkosmetiikan sertifikaatti, Allergiatunnus ja Avainlippu. Prebiootit toimivat ravintona ihon hyödyllisille mikrobeille ja edistävät niiden kasvua. Tuote kosteuttaa ihoa sekä vähentää ihon öljyisyyttä
Kirjoita kohtaan yksi virke: Jos minun ei tarvitsisi olla täydellinen, olisin… Täydennä lause. Unelmat ”puhuvat” hiljaisella äänellä. Cameronin mukaan jahkailu tekee hallaa ihmisen todelliselle luonteelle, sillä se estää toteuttamasta unelmia. Itsensä kuuntelemista voi vahvis taa myös Cameronin kuuluisalla aamu sivuharjoituksella. Hiljainen äänesi voi vahvistua. J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N .. Toista sama jokaisessa kohdassa. Se on anteliaisuutta, empatiaa ja kärsivällisyyttä. Listaa allekkain numerot yhdestä kymmeneen. Hän uskoo, että sydän on optimisti ja äly pessimisti. Tunteet 73 K A U N E U S & T E R V E Y S PERFEKTIONISMI on pelkoa hie nossa asussa, luovuus kouluttaja Julia Cameron sanoo. Kirjoita herättyäsi käsin kolme liuskaa siitä, mitä mieleesi tulee. Jos sinulla on tapana jahkailla ja jätät asioita tekemättä pelon takia, kokeile Cameronin harjoitusta. t e k s t i E L I S A H E L AV U O R I Tarkkaile hiljaista ääntä K U V A IS T O C K Lä hd e Ju lia C am er on : K uu nt el em is en po lk u (L ik e K us ta nn us 20 21 ) Kuunteleminen on rakkaudenosoitus, niin itselle kuin muille
74 K A U N E U S & T E R V E Y S T U N T E E T
Seuraavilla sivuilla eri alojen asiantuntijat kertovat, mikä heitä kannattelee epävarmana aikana.. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S MAAILMA ON RIKKI t e k s t i M A R I A J Y R K Ä S k u v a t G E T T Y I M A G E S J A I S TO C K Uutiset tulvivat koronaa, ilmastokriisiä ja talousongelmia. Vähemmästäkin iskee maailmantuska
ONGELMIEN KIELTÄMINEN on haitallista, mutta meillä tutkijapiireissä asiat viedään usein toiseen ääripäähän, eikä sekään ole hyväksi. Oivalsin, että tärkeää on myös tietoisesti harjoittaa tyyneyttä. Rentoutumisella on myös fyysinen ja lääketieteellinen perusta. Oikein toimiminen nostaa itsetuntoa ja lisää luottamusta elämään. Se kertoo siitä, että nämä harjoitukset ovat auttaneet ihmisiä jo vuosisatojen ajan, aatetaustasta riippumatta. 76 K A U N E U S & T E R V E Y S Ekumeniikan professori Risto Saarinen, 61 Oikein toimiminen luo suurta toivoa HARRASTAN ŠAKKIA. K U V A L IN D A T A M M IS T O. Kun pyrit tekemään oikein, voit katsoa pää pystyssä tulevaisuuteen ja tietää, että olet kantanut vastuusi. Ihminen ei jaksa koko ajan toivoa. Kohtuuden ja tasapainon hakeminen auttaa kestämään vaikeita tilanteita. Tutkijat pitävät tiedosta ja haalivat sitä usein liikaa. Kun välillä rauhoittuu ja osaa irrottautua ahdistuksen aiheistaan, jaksaa elää päivän kerrallaan ja pystyy toivomaan parasta. Vaikka suuressa mittakaavassa mikään ei muuttuisi, mielen virkeydestä huolehtiminen auttaa jaksamaan. Nyt korona-aikana olemme viiden hengen porukassani siirtyneet pelaamaan videoyhteydellä. On olemassa pientä toivoa ja suurta toivoa. Kun rauhoittuu, jaksaa elää päivän kerrallaan. Ahdistus ja pelot häiritsevät unta, ruoansulatusta sekä monia muita kehollisia toimintoja. Oma mielenrauhanikin syntyy rentoutumisen avulla. Seuraan luontoblogeja. TUTKIN kirjaani varten toivon käsitettä eri filosofisten suuntausten kautta. Käyn läpi kehon eri osat ja hengitän rauhallisesti. Voit yhä toimia vastuullisesti, vaikka et lopettaisi elämistä kokonaan. Kyse ei ole tekopyhästä moraaliposeerauksesta. Šakin pelaaminen on esimerkki pienestä toivosta. Mitä voit tehdä tässä ja nyt tuottaaksesi itsellesi iloa. Suuri toivo puolestaan perustuu oikeaan tietoon ja sen pohjalta toimimiseen. Toisten ilmeet ja kommentit ovat meille yhtä tärkeitä kuin itse peli. Ahdistavassa tilanteessa voi saada voimaa siitä, että yrittää parantaa tilannetta omien kykyjensä mukaan. Kaikkien uskontojen perinteissä on läsnäolon taitoon pohjaavia harjoitteita. Pieni toivo on sitä hyvää, mitä jokainen voi löytää omasta arjestaan. Ympäristöasiat herättävät minussa huolta, mutta niiden parissa tapahtuu koko ajan myös myönteistä kehitystä.” IHMINEN EI JAKSA KOKO AJAN TOIVOA
TAIDEPROJEKTINI tarkoituksena on ollut osoittaa, mitä voi tapahtua, kun korvaa pelkonsa ja ennakkoluulonsa uteliaisuudella. Vasta kun antaa täydestä sydämestään, ilman oletusta lopputuloksesta, voi kokea todellista yhteyttä toisiin ihmisiin. Sain heitä parikymmentä projektiin mukaan. Aloin jättää printtivedoksia maalaamistani tauluista eri puolille Helsinkiä. Suomeen asetuin kaksi vuotta sitten. OLEN LÄHTÖISIN VENÄJÄLTÄ, mutta olen asunut monissa maissa eri puolilla maailmaa. Juju on siinä, että saadakseen nämä lahjat, ja konkreettista apua vaikka koko elämän muuttamiseen, löytäjän täytyy olla tarpeeksi utelias ja rohkea tarttuakseen tauluun. Silloin antaa mahdollisuuden sellaiselle, mitä ei osaa järjellä etukäteen suunnitella, ja mitä tahansa odottamatonta hyvää voi tapahtua. En juuri ahdistu maailman tilasta, vaan näen myllerrykset mahdollisuutena muutokseen. JO YLI 20 IHMISTÄ on löytänyt taulun. Ystävällisyys ja kiltteys luovat yhteyttä ihmisten välille. Eräs löytäjä sanoi, että se tuntui ensimmäiseltä ihmeeltä lapsuutensa jälkeen. Lisäksi mukana tuli lahjakortti elämäntaidon valmentajalle. Minua huoletti, saako työni näkyvyyttä, kehitynkö taiteilijana ja tulenko edes taloudellisesti toimeen taiteilijana Suomessa. Ajattelin, että pärjätäkseni minun pitää olla tehokas markkinoija ja osata verkostoitua juuri oikeiden ihmisten kanssa. Taulujen takana oli viesti, joka kertoi, että löytäjä saa pitää teoksen. Vasta kun pystyin päästämään irti näistä odotuksista, pääsin eteenpäin työssäni. Kiltteyden tarkoitus ei ole kuitenkaan oman hyvyyden osoittaminen. Bussimatkalla Helsingistä Turkuun sain ajatuksen taide projektista, joka perustuisi pyyteettömään antamiseen. Minulle projekti on opettanut, että ei ole väliä, millä puolella antamisen prosessia on. Palaute on ollut ihanaa. Ajattelen, että tärkeintä on olla aito, rehellinen ja rohkea. Jos odottaa muiden toimivan omien ennakkosuunnitelmien mukaan, päätyy vain ahdistumaan ja masentumaan. Siinä on toivoa.. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S Taiteilija Sasha Luchkova, 32 Korvaan pelon uteliaisuudella KUKAAN EI VOI kontrolloida maailmaa – ei suurissa eikä edes pienissä asioissa. YSTÄVYYS JA KILTTEYS luovat yhteyttä IHMISTEN VÄLILLE. Ne kertovat minulle, mitä tarvitsen voidakseni paremmin. Kriisien kautta ihmiskunta voi löytää jotain odottamatonta hyvää. Vaikutus on sama molemmille. Aina kun pystyn luopumaan ennakkoluuloistani tai kyseenalaistamaan niitä, voin nähdä vaikeissakin asioissa positiivisen puolen tai suunnan, johon keskittyä. Oivallus oli niin suuri, että hetki jäi mieleeni. Pyrin käyttämään vaikeita tunteita apulaisinani. Minulle tämä yhteys osoittaa, että maailmassa on paljon toivoa. Tämä pätee minuun itseenikin
Tieto lisääntyy koko ajan ja samalla myös ratkaisuja tulee lisää. En suostu luopumaan toivosta. Ei ole yhdentekevää, miten koronalta suojautuu tai ketä äänestää. Olen valinnut jälkimmäisen asenteen. SAIRASTUIN kaksikymppisenä vaikeaan masennukseen. Otin vastaan hoidon. Havaijilla on keksitty rehun lisäaine, joka vähentää lehmien metaanipäästöjä 90 prosenttia. K U V A P E T R I M A S T Tulevaisuudentutkija Elina Hiltunen, 50 Insinööriminäni on optimistinen. Isot ongelmat pitää tunnustaa ja sitten voi lähteä etsimään niihin ratkaisuja. AHDISTUN toisinaan ilmastokriisistä ja julkisen keskustelun vihaisesta ilmapiiristä. Yksi pieni vesimolekyyli ei muodosta vesistöä, mutta kun monta yhdistyy, syntyy valtameri. Mieheni on ratkaisukeskeinen ja positiivinen persoona, ja keskusteluistamme saan uusia näkökulmia. Toivo syntyy siitä, kun ratkaisut pannaan käytäntöön. Parhaiten tuskaiseen oloon auttavat ulkoilut koirien kanssa ja keskustelut mieheni kanssa. Muissakin vaikeissa tilanteissa olen joutunut ratkaisemaan, annanko vastoinkäymisten tuhota loppuelämäni, vai ajattelenko niin, että ne ovat jonkinlainen koulu, josta voi oppia. Olen ylläpitolääkityksellä loppuelämäni. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S YHDEN IHMISEN tekemiset eivät välttämättä vaikuta isoon kokonaisuuteen – mutta monesti ne myös vaikuttavat. Koronan myötä on tuskailtu, että nuorilta menee puoli toista vuotta elämästään hukkaan eristyksissä. Ennen vanhaan minulle olisi voitu tehdä sairauden vuoksi lobotomia ja olisin voinut joutua loppuiäksi laitokseen. Ennen ajattelin, että tieto lisää tuskaa. Insinööriminäni on hyvin optimistinen. Kävelylenkillä vaikeista ajatuksista irtautuminen tapahtuu kuin itsestään. Vaikka olen tulevaisuudentutkija, minullakaan ei ole kristallipalloa, jolla ennustaa. Historiankirjat ovat täynnä ihmisiä, jotka ovat toiminnallaan tehneet maailmasta paremman. Senkin voi nähdä toivon kautta: ihmiskunta on kehittänyt lääkkeet, joilla masennuksesta voi toipua. Mutta jos vertaan isoisääni, joka joutui nuorena poikana sotaan viideksi vuodeksi, ymmärrän, että nyt asiat ovat kuitenkin paljon paremmin. SITTEN ALOIN ETSIÄ tietoa innovaatioista, ja mieleni muuttui. Sitten aloin etsiä tietoa innovaatioista, ja mieleni muuttui. Minua auttoi, kun tunnustin tilanteen ja myönsin sairauteni. ENNEN AJATTELIN, että tieto lisää tuskaa. Hyvä esimerkki on ruotsalainen ilmasto aktivisti Greta Thunberg. Uskon ihmisen viisauteen. Tulevaisuudentutkijalle se on jopa ironista, koska masennuksessa toivo ja tulevaisuus katoavat. Sen sijaan pyrin näkemään, mitä voimme tehdä olemassa olevalla tiedolla, jotta menemme kohti parempaa tulevaisuutta
Toisinaan on hyvä antaa mielelleen lomaa vaikeista asioista. Vaikka historiassa on katastrofeja, jotka ovat vaatineet veronsa, ihmiskunta on kuitenkin toistaiseksi pärjännyt. Epätoivon hetkellä voi muistella elämäänsä taaksepäin ja tiedostaa, että ennenkin on ollut tilanteita, jolloin tunsi, ettei selviä, mutta tässä sitä vielä porskutetaan. Erityisesti toivottomina aikoina tarvitsemme toivoa.. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S KOHTASIN työssäni psykiatrisena hoitajana toivottomia ja masentuneita ihmisiä. Kun pääsee puhumaan vaikeista tunteista ja toinen ottaa ne vastaan, tulee tunne, että tämän voi kestää. Hoitotieteen dosentti, erikoissairaanhoitaja Jari Kylmä Tärkeintä on kiinnittyä johonkin Toivo syntyy ennen kaikkea kohtaamisessa. HUOLIEN KIELTÄMINEN ei auta, koska elämässä on aina joka tapauksessa sekä hyviä että huonoja asioita. Todellisuus pitää ottaa vastaan sellaisena kuin se on, mutta sen jälkeen kannattaa rajoittaa vaikeuksien vaikutusta omaan elämään siinä määrin kuin se inhimillisesti on mahdollista. Toivo on elämän perusvoimavara, mutta sitä ei voi hallita tahdolla eikä järjellä. Tärkeintä on kiinnittyä johonkin. Tämä ajattelutapa on auttanut esimerkiksi syöpäsairaita kestämään tilannettaan ja ylläpitämään toivoa. Ylläpidän yhteyttä läheisiin ihmisiin, ja rakkaat kissani jakavat arjen kanssani. Silloin ahdistukseen liittyvä yksinäisyyden ja merkityksettömyyden tunne vähenee. Heidän kauttaan kiinnostuin tutkimaan sitä, miten toivoa voi vahvistaa. Sen sijaan voidaan luoda mahdollisuuksia sille, että toivo alkaa vahvistua, vaikkapa aluksi vain ottamalla toivottomuus vastaan. Jos siis maailman tilanne ahdistaa, on täysin ok olla katsomatta uutisia hetkeen. Voi päättää, että vaikka hankala asia on totta, juuri nyt en ajattele sitä. KUN PYRKII tekemään edes jotain parantaakseen vointiaan, muuttuu olosuhteiden uhrista tai toiminnan kohteesta aktiiviseksi toimijaksi. Yksittäinen ihminen voi käyttää samaa tekniikkaa. VAALIN OMAA toivoani kuuntelemalla musiikkia, katsomalla 1940ja 1950-lukujen elokuvia, liikkumalla sekä hoitamalla viherkasveja ja puutarhaa. Toivoton kokee olevansa irrallinen muusta todellisuudesta. Kun masentunut jaksaa lähteä lyhyelle kävelylle edes silloin tällöin, hänen on helpompi ymmärtää, että maailmassa on muutakin kuin päälle kaatuvat seinät. Aina ei tarvita edes toista ihmistä, vaan voi olla vuorovaikutuksessa myös lemmikkiin, luontoon tai johonkin korkeampaan voimaan. Se on yksi tapa toimia tärkeäksi kokemani asian suhteen. Samasta syystä esimerkiksi Kymmenen uutisten loppu kevennykset ovat niin tehokkaita. Siksi masentuneiden tai kuolemansairaiden potilaiden toivottomuutta ei voi selittää pois. Joskus auttaa aikaperspektiivi. Vaikka lähetys on muuten täynnä vakavia asioita, lopuksi katsojat palautetaan siihen ajatukseen, että on myös hyvää. Saan toivoa myös siitä, että autan kuukausilahjoituksilla eläinsuojeluyhdistyksen kissatoimintaa. Omat teot voivat olla hyvin pieniäkin
WWW.PURALID.FI Rauhoittaa. K U V A K A R O L II N A P A A V IL A IN E N Ekonomisti Sanna Kurronen, 38 Pakko on paras muusa EI OLE ENSIMMÄINEN kerta ihmiskunnan historiassa, kun maailmassa on isoja ongelmia. Helpottaa luomitulehdusta. Kasvua on ollut koko ajan, ja ihmiskunta on oppinut tuottamaan samoilla resursseilla entistä enemmän tuotteita ja palveluita. En kuitenkaan usko, että huono tilanne jää kovin pitkä aikaiseksi. Väestön ikääntyminen on vaikea pala hyvinvointivaltiolle, mutta se voi myös pakottaa meidät tekemään enemmän vähemmällä työvoimalla. Työpaikkoja katoaa Suomessa joka vuosi lähes 200 000, mutta saman verran syntyy myös uusia. 80 K A U N E U S & T E R V E Y S TYÖPAIKKOJEN säilyminen on suurin huoli talouskehityksessä. Puhdistaa. Vaikka taloustieteilijänä katson maailmaa taloudellisesta näkökulmasta, silti päämääränä on aina hyvinvoinnin lisääntyminen. PURALID LIPOGEL on hellävarainen geeli, joka puhdistaa ja rauhoittaa silmäluomia ja silmänympärysaluetta pitkäaikaisesti. Nyt meillä kuitenkin on resursseja ja osaamista, joita ei ole ollut aiemmin. Kysy lisää apteekistasi. Todennäköisesti palvelualojen työpaikat palaavat, kun rokotteet on saatu pääosin jaettua. Talouden kehityksen tarkastelu viimeisen sadan vuoden ajalta synnyttää minussa tulevaisuudenuskoa. Äärimmäinen köyhyys on vähentynyt dramaattisesti. Tärkeintä olisi laskea Suomen rakenteellista työttömyyttä, eli ratkaista tilanne, jossa on samaan aikaan paljon avoimia työpaikkoja, mutta myös korkea työttömyys. Meillä Suomessa on nykyään osaava väestö, joka pystyy innovoimaan ja omaksumaan uutta. Työelämä on muuttunut aina. 02 /2 02 1. Olemme monin tavoin paljon valmiimpia kohtaamaan isojakin kriisejä. Edes epätyypillisten työsuhteiden osuus ei ole pitkällä aikavälillä lisääntynyt. Koronakriisi on lisännyt työttömyyttä erityisesti nuorilla ja pahentanut epävarmuutta entisestään. LUOMITULEHDUKSEN OIREISIIN PP -P UR AL GFI -0 00 9. Pakko on paras muusa
Samaa neuvon lapsilleni. Mahdollisuuksiin keskittyminen auttaa jaksamaan. VAIKKA VALTAOSA nykyajan uhkista on sellaisia, joille itse voi tehdä hyvin vähän, saan lohtua tieteestä. LUOMITULEHDUKSEN OIREISIIN PP -P UR AL GFI -0 00 9. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S TYÖELÄMÄ ON MUUTTUNUT AINA. Tieteessäkin tehdään virheitä, mutta se on itseään korjaava prosessi. Olen luonteeltani perusoptimisti. Helpottaa luomitulehdusta. Ei haittaa, että on joskus ollut väärässä ja toiminut väärin, kunhan muuttaa ajatteluaan ja toimintaansa, kun uutta tietoa tulee. WWW.PURALID.FI Rauhoittaa. Kyse ei ole kuitenkaan pelkästään asenteesta, vaan uskon, että ratkaisut todella löydetään. On myös osoitettu, että taloudellinen hyvinvointi kulkee usein käsi kädessä muun hyvinvoinnin kanssa, joten talouskysymyksiä ei kannata ohittaa. Ei ole järkevää lisätä rikkauksia, jos hyvinvointi ei kasva samassa suhteessa. 02 /2 02 1. Suhtaudun ongelmiin niin, että kyllä tästäkin selvitään. Joka vuosi katoaa ja syntyy yhtä paljon työpaikkoja. Se voi tuntua naiivilta, mutta minua ajattelutapa vie eteenpäin. Kysy lisää apteekistasi. Kun heillä on murheita, ohjaan heidän ajatuksiaan positiivisiin asioihin. Talouden hyvä kehitys on tuonut ihmisille esimerkiksi entistä enemmän vapaaaikaa, niin kuin sen pitää ollakin. Puhdistaa. PURALID LIPOGEL on hellävarainen geeli, joka puhdistaa ja rauhoittaa silmäluomia ja silmänympärysaluetta pitkäaikaisesti
Hänen suuri pelkonsa on, että stressistä tulee jatkuvaa. Kerroit, että itsellinen äitiys ei tuntunut enää niin pelottavalta kuin aiemmin. 82 K A U N E U S & T E R V E Y S T E R A P I A S S A Vauvahaaveet pyörivät tiiviisti Essin mielessä. Viime käynnin jälkeen Essin suhde on päättynyt. T: Selkiyttikö päätös tilannettasi. Vaihtoehdot olivat ne, jotka silloin näit, eli saisit lapsen joko yksin tai parisuhteessa. Adoptiota ja sijaisTA PA A M I S K E R TA 2/3 K U V IT U S IS T O C K. Se helpotti oloa mutta ei poistanut pelkoa yksin jäämisestä. Hän ei ollut valmis vakavampaan suhteeseen, joten päätin suhteen. Pitkän tauon jälkeen treffailukulttuuri vaikuttaa vieraalta. Sen jälkeen asia ei enää vaivaa minua. T: Niin, kun on enemmän vaihtoehtoja, näkökulma yleensä laajenee, vaikka ratkaisu olisi lopulta aivan jokin muu. Tämä käynti on toinen. E: Totta. Yritän yleensäkin toimia näin. Valokeila ei ole enää vain miehen löytämisessä ja perheen perustamisessa. En enää tapaile miestä, josta kerroin viimeksi. Tilanteeni on vähän muuttunut. Oletko nyt alkanut nähdä myös aivan uusia tulevaisuuskuvia. Ehkä minulle kävi niin, että kun aloin nähdä toisenkin vaihtoehdon, mieli jotenkin avartui. E: Tavallaan. E: En varsinaisesti, mutta olen sentään pystynyt käymään ne nopeasti läpi. Koko perheen käsite muuttui, ja tajusin, että minä ja lapsi olisimme kahdestaankin perhe. TAINA RISTO: Hei Essi, mikä olisi hyvä tulos tämänpäiväisestä tapaamisesta. Hän haaveilee lapsesta, mutta on eronnut äskettäin. Essi haluaisi uuden parisuhteen, mutta ei niin, että joutuu miettimään heti tapailun alussa, sopisiko mies isäksi. ”Pelkään, että tilanne johtaa uupumukseen” E ssi, 35, kaipaa mielenrauhaa. ESSI: En tiedä. T: Viimeksi teimme ajatusharjoituksen, jossa pohdit tulevaisuuttasi. Ei hän tosiasiassa ollut minulle oikeanlainen ihminen. Ensimmäisellä käynnillä lyhytterapeutti Taina Riston vastaanotolla Essi ymmärsi, että lapsen hankkiminen yksin on myös aito vaihto ehto. Ensin harmitti, mutta sitten hyväksyin asian. Kun jokin ahdistaa, pyrin löytämään syyn ja erilaisia ratkaisutapoja siihen
Miksi en nauttisi siitä nyt. Tuntuu, että kaikenlaista voi sittenkin vielä tapahtua. T: Niinpä. Kumppanuusvanhemmuutta olen yrittänyt miettiä, mutta sekään ei tunnu omalta. E: Erosin ex-miehestäni. Minun on saatava lisää tietoa. Ihan kuin luopuisin toivosta löytää miehen, jos alan selvitellä hedelmöityshoitoja. ”Vaikka en periaatteessa halua olla yksin, se kuitenkin tuntuu hyvältä. T: Mikä voisi olla seuraava pieni askel, jolla lisäisit mielenrauhaasi. Mitä muita edistysaskeleita olet jo ottanut ennen tänne tuloa. Tajusin yhtenä päivänä, että vaikka en periaatteessa halua olla yksin, se kuitenkin tuntuu hyvältä. Miksi en nauttisi siitä nyt?” Taina Risto on ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, FM, jolla on vastaanotto Helsingissä ja etänä. Silti se aiheuttaa ristiriitaisen olon. T: Ja nyt olet tehnyt jo paljon hyvinvointisi eteen, kun olet täälläkin pohtimassa. E: Mutta minua mietityttää nyt enemmän se, miten pitkään voin venyttää tätä asiaa. Jonka voisit tehdä vaikka heti huomenna. E: Niin – nyt tajuan, että ei sittenkään niin paljon. Terapia kestää yleensä 1–10 käyntiä. E: Olen käynyt gynekologilla selvittämässä, että kaikki on kunnossa mahdollista raskautta varten. T: Entä mitä muuta sinulle tulee vielä mieleen. Jos minusta tulee äiti, en ole enää ikinä yksin. Millaisista asioista saat iloa yksin ollessasi. E: Samalla kuitenkin kaipaan niitä konkreettisia askeleita, koska se on minun tapani prosessoida. Minulla oli jatkuva stressitila, kun en osannut ottaa rennosti. Viihdyn muutenkin hyvin kotona. E: Eipä juuri enää, olen venyttänyt tämän puolen niin pitkälle kuin mahdollista. T: Onpa kiva kuulla, että sanot noin. Mutta jospa ajattelet niin, että tiedon hakeminen ei tarkoita vielä yhtään mitään. Se oli valtava askel. Kerro tarinasi lyhyesti ja ilmoittaudu osoitteessa lue.terve.fi/terapiassa vanhemmuutta en osaa ajatella itselleni. Kuka tahansa sinun asemassasi voi selvittää näitä etukäteen. Kysyn tätä, koska on tavallista, että ihminen ei itse huomaa, millaisia edistysaskeleita on jo ehtinyt ottaa. Pelkään, että tilanne alkaa muistuttaa opiskeluaikaa, kun sairastin uupumuksen. Periaatteessa on, mutta vielä tehdään lisätutkimuksia. E: Yksinolo. En osaisi jakaa pienen vauvan aikaa toisen vanhemman kanssa. E: Niin, ja saan jopa jonkinlaista kummallista rauhaa siitä, että asiat ovat keskeneräisiä. T: On varmasti mahdotonta sanoa, lisääkö tieto mielenrauhaa. E: Siitä, että saan viikonloppuaamuna heräillä rauhassa. T: Voisiko tuota hyvää oloa vielä lisätä. Lapsitoiveesta kokemani stressi ei ulotu samalla tavalla kaikkiin elämänalueisiin, koska minähän esimerkiksi teen ihan normaalisti töitä. 83 K A U N E U S & T E R V E Y S Haluaisitko mukaan Terapiassa-sarjaan. Haluaisin olla lapsen kanssa alusta asti tiiviisti. Luulen, että jatkan hedelmöityshoitojen selvittelyä. Painopiste on nykyisyydessä ja tulevaisuuden toiveissa, ei menneessä. Olisipa jokin aikaraja, niin voisin ottaa siihen asti rennosti! Voisin vaikka päättää, että en mieti tätä vuoteen. Ilahduin, että voisin ehkä sittenkin vielä tavata oikean ihmisen. Kun mietitään vielä mielenrauhan lisäämistä, niin millaiset asiat saavat sinut tavallisesti rauhoittumaan. Miten tämä nykytilanteesi muistuttaa tuota opiskeluajan uupumukseen johtanutta aikaa. T: Ymmärrän, ja siinä tilanteessa rauhallisemman tahdin opettelu oli tarpeellista. Ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa asiakasta tuetaan löytämään omat voimavaransa, jotka auttavat kohti parempaa hyvinvointia. Sain jo vähän mielenrauhaa. Tämä on enemmänkin päänsisäistä pohdintaa. E: Tämä ei ole suora vastaus, mutta eilen koin pitkästä aikaa pienen ihastuksen tunteen. T: Oikein huomattu. lyhytterapeuttitainaristo.com !. Jouduin sairauslomalle ja piti opetella, miten vain ollaan. Kohde oli väärä mutta tunne oikea. Essin nimi ja muita tunnistettavia tietoja on muutettu yksityisyyden suojaamiseksi. Silloin olin fyysisestikin uupunut
Vasta kun se sujuu, on valmiuksia ottaa vastaan toisen kiitos. Kun on kaikille kiva, siitä jää itsellekin parempi fiilis. Ehkä olen jossain määrin onnistunut, koska se on huomattu ja olen saanut siitä positiivista palautetta. Uskon siihen, että jos kehuu muita, saa varmemmin kehuja vastalahjaksi. ”Missä mielestäsi onnistuin tätä tehdessäni” on kysymys, jonka voi esittää niin kollegoille kuin pomolle. Pyydä palautetta suoraan Uskon siihen, että onnistumisesta oppii tehokkaammin kuin epäonnistumisesta. Rajanveto on tärkeä. Siitä voi oppia eroon. Työn jälki oli ainoa hyväksyttävä kiitos. Kiitosta ei vastusta kukaan. Kasvoin maaseudulla, jossa asenne palautteeseen oli se, että kissa kiitoksella elää. Ja onnellisuus on jopa tutkitusti tuottavaa. Kehujen kalastelu kertoo ehkä vinoutuneesta minäkuvasta, mutta tunnustusta tarvitsee jokainen. K U V IT U S IS T O C K K U V A T L A U R A M A L M IV A A R A JA H A A S T A T E LT A V A T TINKA KERTTULA 46, yrityskouluttaja, Presense Oy MARJAANA TOIMINEN 53, liiketoimintajohtaja, Ellun Kanat HANNE VALTARI 37, Lähiömutsibloggaaja ja vaikuttajamarkkinoinnin asiantuntija. Rutiini kannattaa. Tunnustusta voi ja kannattaa pyytää sumeilematta. Aina se ei ole helppoa, mutta pyrin siihen. Jos vastaa kehuun itseään ja tekojaan vähätellen, kehuja ei ehkä kehu toista kertaa. Se syntyy olemalla mukava. Palautetta annetaan nihkeästi varsinkin jos joku sitä pyytää. Ole mukava muille Ystäväni sanoi polttareissa, että jokaisen pitäisi kerran saada vastaavat juhlat, joissa kaikki kehuvat ja ympäröivät sinut hyvillä yhteisillä muistoilla. Kannustavan palautteen antaminen itselle on hyvän itsetunnon perusta. Onko taustalla omakuvan pönkittäminen vai itsetuntemuksen ja omien kyvykkyyksien kehittäminen. Jotta kehuja voisi luontevasti antaa ja vastaanottaa, niille täytyy ensin luoda väylä. Kun kehusta kiittää, on valmis ottamaan vastaan myös korjaavaa palautetta ja kasvamaan. On tärkeää osata myös itse kiittää. Huonossa työilmapiirissä voi olla kyse huonosta palautekulttuurista. Siksi on tärkeä tietää, missä on muiden mielestä onnistunut. 84 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin saat muut kehumaan sinua H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Opi ottamaan kehu vastaan Näen työssäni, miten lapsenkengissä palautekulttuurimme on. Monilla työpaikoilla se on osa arjen rutiinia aina vaikka viikon päätteeksi. Tein vuosia sitten päätöksen, etten puhu pahaa ihmisten selkien takana
Terveys Tieto
Kuka olet. Jatka tutkiskelua päiviä, viikkoja tai kuukausia, jos siltä tuntuu. Jos fyysiset, seksuaaliset ja läheisyyteen liittyvät tarpeenne eivät kohtaa, luottamus ei ole olennainen asia. 87 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A S A T U N Y S T R Ö M S O H V A H A K O L A Ilona Rauhala vastaa lukijoiden kysymyksiin. Olimme välissä erossa, koska hänellä oli säpinää entisen kanssa. Kaipaat läheisyyttä ja normaalia elämää. Todellakin. VARAA TILA, aika ja paikka itsesi kuunteluun. Miten päivä kulkee tunti tunnilta, missä olet. Mitä teet aamulla ensimmäiseksi. Anna itsesi tuntea, millaista se läheisyys olisi. Olisiko sinun aika etsiä uusi suunta elämälle. Näetkö mielikuvissasi nykyisen miehesi vai onko hän poissa. Anna itsesi nähdä toivomasi normaali elämä. Hän tunnusti tapailleensa toista, mutta haluaisi jatkaa kanssani. Siksi lähesty tätä toista kysymystäsi ensin. Elämän suuntaa on hyvä pohtia jatkuvasti. Huomaa kaikki pienetkin yksityiskohdat ja ennen kaikkea itsesi. Voitko vielä luottaa mieheesi. Tätä sinun ei juuri nyt tarvitse etkä oikein edes voi vielä tietää. Laita kädet rinnalle ja tunne hengitys, kun kuvittelet läheisyyden, jossa sinun on hyvä olla. Miehesi on lastesi isä, ja suhteenne jatkuu joka tapauksessa tässä roolissa. KYSYT ISOJA ASIOITA. Nyt tärkeintä on, että tutustut itseesi ja siihen, mitä haluat ja kaipaat. Pohdin, voinko enää koskaan luottaa mieheeni ja lasteni isään. Ole tällä matkalla itseäsi lähellä. Yritimme taas, kunnes mies suuteli toista baarissa. Jos näet jonkun toisen, mitä näet. ÄLÄ PÄÄTÄ mitään heti. Mies kaipaa kiihkoa ja rakastumisen tunnetta, minä läheisyyttä ja arkea. Voinko vielä luottaa uskottomaan puolisoon. Sitten paljastui, että hänellä on seuranhakuilmoitus netissä. Tällä hetkellä tärkeämpää on miettiä, kohtaavatko sinun ja miehesi tarpeet. Ota jokainen tuntemus tosissasi. Olisiko aika etsiä uusi suunta elämälle. @. Sinulla on lupa haluta ja tarvita asioita ja ilmaista ääneen myös ne asiat, jotka sattuvat ja ne asiat, joita et halua. . Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Olisiko aika. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Jos tarpeenne kohtaavat, luottamus on rakennettavissa. Onko sinulla ongelmia. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Lukija miettii, kannattaako heidän silti yrittää. Voit etsiä avuksi terapeutin tai mennä sinne yhdessä miehesi kanssa. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. K Y S Y P S Y K O L O G I L T A Mies on pettänyt useita kertoja. Kenen kanssa olet
vihanneksia. Rootytuotteet ovatkin kiinnostava vaihtoehto perinteiselle pastalle tai riisille. Rooty-tuotteet sisältävät esimerkiksi vehnästä valmistettuun pastaan verrattuna vähemmän kaloreita ja hiilihydraattia, jota on ainoastaan 12 g/100 g. Uniikit uutuudet Rootypannunuudelit ja -perunahiput sopivatkin mainiosti kiireisen, mutta hyvää ruokaa arvostavan Eskon lautaselle. Tuotteissa on tallella myös kaikki perunan vitamiinit ja hivenaineet. T erveellisyys ja helppous ovat Esko Eerikäisen arkikokkailun kulmakivet. Pelkän noutoruoan parissa ei Eskon kotona eletä. Varmasti monella muullakin on kotona syöminen nyt lisääntynyt ja yhteiset ateriat ovat niitä arjen juhlahetkiä, hän summaa. Uusia, hyviä ruokatuotteita hän toivoisi löytävänsä useamminkin, koska arjen ruoanlaitossa samat rutiinit alkavat helposti toistua. Kotimaisuuskin on hienoa, varsinkin näinä aikoina sitä valitsee mieluiten ostoskoriinsa turvallisen kotimaisen tuotteen, Esko mainitsee. Myös ympäristöystävällisyys kiinnostaa Rooty-tuotteet valmistetaan bioenergialla kotimaisten viljelijöiden raaka-aineista. Pakkasesta vaan suoraan pannulle ja muutama minuutti! Verrattuna muiden lisukkeiden. Eskonkin perheessä vastuullisuuteen kiinnitetään ruokavalinnoissa yhä enemmän huomiota. Rooty-tuotteissa kiinnostaa helppouden lisäksi se, että ne ovat puhdasta ravintoa. Esko haluaa huolehtia, että jokaisella aterialla on sopivassa suhteessa hiilareita, proteiinia ja ROOTYtuotteet tuovat Esko Eerikäisen ruokarutiineihin vaihtelua OCMG Nordic Oy:n tuottama mainos keittelyyn on tämä tosi tehokasta kokkausta ja lopputulos on suorastaan jumalaisen hyvä, Esko hehkuttaa. Pyrin siihen, että laitamme ruokaa yhdessä. Eskon mukaan Rootyt ovat todella maukkaita ja suorastaan uskomattoman nopeita valmistaa. Tyttäreni seuraa paljon mitä maailmalla tapahtuu ja on kiinnostunut ympäristöasioista, pienempi hiilijalanjälki merkitsee ostosten teossa, hän mainitsee. Terveellisyyden lisäksi myös vaivattomuus on tärkeää. Niiden hiilija vesijalanjäljet ovat huomattavasti pienemmät verrattuna esimerkiksi vehnästä tehtyyn pastaan tai riisiin. Esko haluaa ottaa tyttärensä mukaan myös kokkaamaan. En halua laittaa ruokaa tuntikausia, kun en kuitenkaan ole vielä mikään Tomi Björck, vaikka nopeasti menossa sitä kohti, Esko naurahtaa
Siinä voi koko ajan kehittyä ja pyrkiä yhä haastavampiin liikkeisiin. Tankotanssissa yhdistyvät voima, tekniikka ja notkeus. Siitä on tullut ykkösjuttuni ja into himoni. Minulle rakkaassa Espanjassa on Suomea vapaampi ja kannustavampi tunnelma. Yrittäjänä saan olla vapaa, päättää itse elämästäni ja aikatauluistani. Sain sitä kautta kipinän tanssimiseen. Oloni on ennen kaikkea innostunut, kun pääsen tanssisalille. He hyväksyvät itsensä ja kehonsa aidosti sellaisina kuin ovat. Pärjäsin siinä, mikä vahvisti itsetuntoani. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Silti kaikki eivät ymmärrä, että se on voimalaji, oikeaa urheilua. Kun tanssin, tunnen itseni naiselliseksi. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Harjoituksissa oli balettia ja jazztanssia. Ilmapiiri lapsuudenkodissani ei ollut kovin kannustava, joten oli tärkeää saada kannustusta harrastuksesta. Taitoluistelu oli lapsuuteni rakkain laji. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Olen saanut liikunnasta voimaa vaikeissakin elämäntilanteissa. ”Ihailen naisia, jotka hyväksyvät itsensä” A L A S T O N T O T U U S t e k s t i j a k u v a H E I D I S T R E N G E L L Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Marika, 49. Nautin, kun voin fyysisesti ja psyykkisesti hyvin. O len harrastanut tankotanssia viimeiset viisi vuotta. Haaveeni on päästä Barcelonaan tankotanssimaan pidemmäksi aikaa. Ihailen naisia, jotka ovat ylpeitä naisellisuudestaan. En mieti muiden mielipiteitä, vaan teen asioita, joista todella nautin. Olen liikkunut aina
Nähdään ruudulla! . Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys Tehokkailla tuotteilla ja laitteilla voit tehdä paljon ihosi hyväksi myös kotona.. 90 K A U N E U S & T E R V E Y S Ensi numerossa K U V A IS T O C K Kolme syytä lukea lehti • Kasvohoitola kylppärissä: kuorinnat, naamiot & laitteet • Tunnollisuus voikin olla hyödyllisin ominaisuutesi • Parhaat konstit taltuttaa allergiaoireet Seuraava numero ilmestyy 14.4
Hunajan luonnollisuus, sokeria vähäisempi energiamäärä ja monipuolisuus tekevät siitä Anniinan keittiön luottotuotteen. Pakkaus kulkee vaikka treenihousujen taskussa ja geeli on helppo nauttia kesken treenien. Reseptissä on myös selkeä marssijärjestys, hän naurahtaa. Hunajayhtymän omista resepteistä Anniinan suosikiksi nousi Hunajainen porkkanarisotto. Anniinan keittiössä hunaja löytää tiensä yhtä lailla suolaisiin kuin makeisiin ruokiin. Itse rakastan hunajaa puurossa tai terveellisten banaanilettujen päällä siirapin sijaan. Lue lisää: hunaja.. Energiatasoista huolehtiminen saattaa välillä unohtua. Hunajayhtymä Oy:n perinteiset, kotimaiset ja laadukkaat hunajat ovat Anniinan mieleen. Herkkuani on myös kreikkalainen jogurtti pähkinöillä ja hunajalla. Näiden tuotteiden kanssa huomaan, että ne oikeasti tuovat piristystä pitkään päivään, hän summaa. Hunaja onkin yllättävän monipuolinen tuote. OCMG Nordic Oy:n tuottama mainos A nniinan mielestä hunajasta tekee hyvän vaihtoehdon se, että se on luonnontuote. Anniinaa ilahduttaa tuotteiden helppokäyttöisyys. Kohtuullisesti käytettynä se sopiikin siis hyvin osaksi terveellistä ruokavaliota, hän toteaa. Tuotteiden maut tulevat aidoista raaka-aineista, eikä geeleissä ole käytetty säilöntäaineita.. Hunaja sopii kuitenkin hyvin myös esimerkiksi pastoihin, Anniina kertoo. & honeysty.f i anniinaraittinen Tanssija ja terveydenhuollon ammattilainen Anniina Raittinen valitsee mielellään hunajan osaksi niin makeita kuin suolaisia kokkailuja. Anniinaa viehättää myös tuotteen luonnonmukaisuus. Anniina Raittisen vauhdikkaat treenit sujuvat hunajan voimalla Kokeile Honeysty-energiageeliä urheilusuorituksen yhteydessä! Honeysty-energiageeli on luonnonmukainen, suomalaista hunajaa sisältävä urheilugeeli, joka auttaa pitämään veren glukoosipitoisuuden korkealla, ärsyttämättä vatsaa. Se on sellainen sopivan arkinen ruoka, mutta pienellä twistillä. Energiaakin siitä saa vähemmän kuin sokerista, mutta makeutta saman verran. Honeysty-energiageelit siivittävät pitkiä päiviä Hunajayhtymän Honeysty-energiageelit sopivat nautittavaksi ennen tai jälkeen treeniä tai sen aikana. Anniinalle energiageelit ovat tulleet osaksi esimerkiksi intensiivisiä ja pitkiä tanssivideoiden kuvauspäiviä. Mieluiten valitsen myös urheilutuotteessa sen luonnollisemman vaihtoehdon. Honeystyn avulla olen oppinut muistamaan, että kovien treenien keskellä tarvitsee lisäenergiaa
Mitä ne ikinä ovatkaan. www.exuviance.fi | Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi. Muut selaisivat tästä ohi. Emme usko, että on olemassa tuotteita tai hoitorutiineja, jotka sopivat ihan kaikille. Finally, unique care for unique skin. Käy hoitolassamme tai osoitteessa exuviance.fi, niin saat ohjeita, hoitoja ja tuotteita juuri omiin tarpeisiisi. Eikä ihosi ole samanlainen kuin muilla. Mutta sinä et ole samanlainen kuin muut. Sen sijaan uskomme ihosi hoitamiseen sinun ja ihosi ainutlaatuisista lähtökohdista