Metrin mittainen äiti: ”Olen väsynyt ilkeisiin kommentteihin” s. 20 KIINTEYDY 12 VIIKOSSA LIHAKSET » SELLULIITTI » TURVOTUS » RUOKA MAAILMAN PARHAAT VARTALOT NÄIN KORJATAAN RINTOJEN KEHITYSHÄIRIÖ LAKKAA KYNNET TERVEIKSI Vau! UUDET VINKIT • HOIDA HILSE JA TALI OIKEIN . + KÄVELIJÄN TEHOOHJELMA 99 TUNNISTA ANEMIA AJOISSA!. 5/2017 8,90€ KA UN EU S & TER VEY S 5/2 017 KIIN TEY DY 12 VIIK OS SA LIIKKUJAN UPEINTA VARUSTETTA KEHITTÄÄKÖ JOOGA LIHAKSIA
Uudistuneet Doven antiperspirantit sisältävät ¼ kosteusvoidetta. ”Minulla on aktiivinen elämä ja harrastan paljon liikuntaa. Pitää urheillessakin Vaikka tavallinen arkipäiväkin vaatii toimivan antiperspirantin, erityistä suojaa tarvitaan urheilun aikana. Testattuaan Dove Originalia kaksi viikkoa 87 % vastaajista koki, että Dove on hoitava antiperspirantti. 48h suoja. Dove ei pettänyt, vaikka hikoilin treenissä runsaasti. UUDISTUNUT DOVEANTIPERSPIRANTTI SAI KIITOSTA TESTIRYHMÄLTÄ: • 93 % piti uudistunutta Dovea tehokkaana • 87 % piti uutta Dovea hoitavana • 91 % piti tuotetta herkälle iholle sopivana • 90 % suosittelisi uudistunutta Dovea muille T ehokkuus ja sopivuus herkälle iholle ovat lähes jokaiselle tärkeäitä antiperspirantin ominaisuuksia, jotka vaikuttavat kyselyn mukaan tuotteen valintaan merkittävästi. Purkki on mukavan muotoinen ja mahtuu helposti kosmetiikkalaukkuun.”, Minna, 48, kommentoi. ”Tämä oli napakymppi tuote! Vaikka työpäivä olisi hektinen, tähän tuotteeseen voi luottaa. Testin mukaan Dove koettiin sekä tehokkaaksi että hyväksi iholle. Hoitava ja raikas Jopa 78 % vastaajista totesi, että valitessaan antiperspiranttia hoitavuudella on heille melko paljon tai paljon merkitystä. Tuote on tehokas, hellävarainen ja tuntuu ihanalta iholla! Se tuntui kosteuttavan ja hoitavan kainaloiden herkkää ihoa”, Eija, 49, hehkuttaa. Tuoksu oli mieto, lähes huomaamaton. He yllättyivät positiivisesti Dove on tehokas ja Uudistettu Dove-antiperspirantti vastaa suomalaisten naisten vaatimuksiin: Doven hoitavin koostumus. Ihana koostumus, ei kuivattanut eikä ärsyttänyt ihoa. Doven testiryhmä Suomessa, helmikuu 2017, 110 naista, tuote Dove Original roll-on, 2 viikon käyttö.. Itselläni on herkkä iho, eivätkä monet deodorantit sovi minulle, mutta tämä tuote sopii kaikille”, Jenny, 24, kertoo. ”Tykkäsin Dovesta kovasti: tehokas tuote, joka tuoksuu koko päivän! Tuoksu on raikas ja neutraali, eikä sitä ole liian paljon. MAINOS MAINOS Dove on tehokas ja hyvä iholle Sata suomalaista naista testasi kahden viikon ajan uudistunutta Dove Original antiperspirantti roll-onia
Doven testiryhmä Suomessa, helmikuu 2017, 110 naista, tuote Dove Original roll-on, 2 viikon käyttö.. He yllättyivät positiivisesti Dove on tehokas ja Uudistettu Dove-antiperspirantti vastaa suomalaisten naisten vaatimuksiin: Doven hoitavin koostumus. Ihana koostumus, ei kuivattanut eikä ärsyttänyt ihoa. Uudistuneet Doven antiperspirantit sisältävät ¼ kosteusvoidetta. Hoitava ja raikas Jopa 78 % vastaajista totesi, että valitessaan antiperspiranttia hoitavuudella on heille melko paljon tai paljon merkitystä. Dove ei pettänyt, vaikka hikoilin treenissä runsaasti. MAINOS MAINOS Dove on tehokas ja hyvä iholle Sata suomalaista naista testasi kahden viikon ajan uudistunutta Dove Original antiperspirantti roll-onia. UUDISTUNUT DOVEANTIPERSPIRANTTI SAI KIITOSTA TESTIRYHMÄLTÄ: • 93 % piti uudistunutta Dovea tehokkaana • 87 % piti uutta Dovea hoitavana • 91 % piti tuotetta herkälle iholle sopivana • 90 % suosittelisi uudistunutta Dovea muille T ehokkuus ja sopivuus herkälle iholle ovat lähes jokaiselle tärkeäitä antiperspirantin ominaisuuksia, jotka vaikuttavat kyselyn mukaan tuotteen valintaan merkittävästi. Purkki on mukavan muotoinen ja mahtuu helposti kosmetiikkalaukkuun.”, Minna, 48, kommentoi. Testin mukaan Dove koettiin sekä tehokkaaksi että hyväksi iholle. 48h suoja. Itselläni on herkkä iho, eivätkä monet deodorantit sovi minulle, mutta tämä tuote sopii kaikille”, Jenny, 24, kertoo. ”Minulla on aktiivinen elämä ja harrastan paljon liikuntaa. Tuoksu oli mieto, lähes huomaamaton. ”Tykkäsin Dovesta kovasti: tehokas tuote, joka tuoksuu koko päivän! Tuoksu on raikas ja neutraali, eikä sitä ole liian paljon. Testattuaan Dove Originalia kaksi viikkoa 87 % vastaajista koki, että Dove on hoitava antiperspirantti. Pitää urheillessakin Vaikka tavallinen arkipäiväkin vaatii toimivan antiperspirantin, erityistä suojaa tarvitaan urheilun aikana. Tuote on tehokas, hellävarainen ja tuntuu ihanalta iholla! Se tuntui kosteuttavan ja hoitavan kainaloiden herkkää ihoa”, Eija, 49, hehkuttaa. ”Tämä oli napakymppi tuote! Vaikka työpäivä olisi hektinen, tähän tuotteeseen voi luottaa
KAUNEUS & TERVEYS 7 { PÄÄKIRJOITUS } Joogasin vahingossa ” Suhtaudun penseästi joogaan. Kolmannella aukeamalla yllätyin. Hihhuleiden laji ja hipsteröintiä. Olin vahingossa menettänyt jooganeitsyyteni. Lähipiirissäni joogasta on tullut jokapäiväinen puheenaihe. Thomas Broumand, valokuvaaja ”Kuvasin tähän numeroon treenimuotia. NYT KAUNOTTARET JOOGAAVAT. Hän vaikutti pelottomalta tyypiltä, joka ei anna muiden ihmisten katseiden määrittää itseään.” Lue juttu sivulta 20. Minä mieluummin kipitän ja tyhjennän pääni kevyen liikenteen väylällä ja punttisalilla. Toivottavasti saat ideoita ja elämyksiä kaikista jutuistamme! PÄÄTOIMITTAJA, ULLA.VEIRTO@A-LEHDET.FI KU VA H EI D I ST RE N GE LL TEKIJÄT TUNNUSTAVAT Vuonna 1989 pudotettiin painoa entsyymidieetin voimalla. Minuun teki vaikutuksen sisukkuus joka Millasta huokui. Ja nyt liian muodikasta. Uusi jumppa yhdisti venyttelyn ja lihasliikkeet järkevästi. Sivuillamme myös kiinteydytään ja vahvistetaan lihaksia. Etsitään tasapainoa. Malli Ida ja kuvaustiimi olivat upeita.” Lue juttu sivulta 26. Heti ensisivuilta innostuin kotijumpasta ja toden totta käynnistin harjoitukset olohuoneen villamatolla. Tämä lehden sivulla 58 kerrotaan, voiko jooga kehittää kuntoa ja lihaksia. Hänellä on kukkatrikoot ja hulmuava tukka. Kuva oli piirtynyt mieleeni Tintti-sarjakuvista. ERÄÄNÄ PÄIVÄ AVASIN kilpailevan firman aikakauslehden. Ei taivu kroppa eikä mieli. Joogi seisoo rannalla kukkatrikoissa ja näyttää liian hyvältä.. Niissä ei hengitellä pysähtyneinä vaan hengästytään liikkeessä. Anna Saivosalmi, personal trainer ”Kun suunnittelin lehden treeniohjeita, testasin ne treeniryhmäni naisten kanssa. Mistä vastahakoisuuteni juontaa. Eli toimii!” Lue juttu sivulta 38. Tällaiset kuvaukset stu diossa ovat haastavia, mutta onnistuimme hienosti. Siihen aikaan lajia pidettiin myös harhauskona. Toinen jalka on ilmassa ja käsi kurottaa kauas eteenpäin. Vertaillaan saleja, ohjaajia ja fiiliksiä. Ei mahdollista minulle. Paula Virta, valokuvaaja ”Kuvasin Milla Lassilan Sydämen asia -juttuun. Harjoituksen jälkeen ryhmämme viestiboksi kilahteli kipeistä reisistä, pakaroista, vatsalihaksista ja olkapäistä. VEDIN KOLME KIERROSTA ja aloin käännellä sivuja eteenpäin. Löllöttelyä. Välillä nainen käy vesirajassa bikineissään seisomassa päällään. Tätini kävi koulun jumppasalissa joogassa. Liikuntani olohuoneen lattialla olikin lehden mukaan ollut joogaa. Ihmettelin, miksi pulskistunut tätini halusi harjoittaa lajia, jonka esikuvia olivat laihat miehet vaippamaisissa housuissaan. Instagram-kuvassa joogi seisoo yhdellä jalalla hiekkarannalla
Fitnessvalmentaja Ida Kujanpää esittelee kevään treenimuodin! Adidas by Stella McCartneyn takki, toppi ja leggingsit Stockmann. 26 Potkua treeniin. Tehoohjelma auttaa kehon muokkaamisessa. Niken hiuspannat ranteessa Stockmann. 17 Tutustu nettisivuihimme ja upeisiin bloggaajiimme: kauneusjaterveys.fi Nro 5/2017. Selvitimme, onko laji vain henkinen harjoitus vai myös kunnon treeniä. 36 Hoida lakalla. 84 ”Häpesin outoja rintojani” Iida Åfeldt tajusi lehteä lukiessaan rintojensa kehityshäiriön. Hoganin paksupohjaiset tennarit Boutique Feminett. 34 Eroon talista, eroon ihoongelmista. Tee koiraja vaunulenkillä hyppyjä ja kyykkyjä. Tunnista päänahkasi tila ja hoida sitä. Löydä kevään kauneimmat treenivaatteet! 32 Pääse yli hilseen. Näiden naisten kehoa ihaillaan. 76 Pitäisikö syödä lisää rautaa. 38 Kiinteydy 12 viikossa. 58 Kasvavatko lihakset joogalla. 64 Muuta kävelylenkki kuntoradaksi. KAUNEUS & TERVEYS 9 » KU VA TH O M AS BR O U M AN D KANNESSA 20 Pieni ja vahva Lyhytkasvuinen Milla Lassila joutuu aina varautumaan ilkeisiin kommentteihin. Permis on kevään hitti! Jos et uskalla ottaa sitä, huijaa se päiväksi tai pariksi! s. 53 10 upeinta vartaloa. Kuoppaiset kynnet saa kuntoon lakkaamalla. Totuus ihon rasvoittumisesta. Tunnista, oletko anemian riskiryhmässä
Hikiranneke Nike. 99 Ensi numerossa. 90 Minullakin olisi mielipide. Hurahda tennikseen ja pyöräilyyn. Valitse ja voita upea palkinto! 97 Tiedustelut. Innostu Vertti Harjuniemen tehotreenistä. Jäätkö töissä muiden jalkoihin. Lukija pyytää apua seksiongelmaan. Löydä sopivat lenkkarit joka lajiin. Eeva-Liisa Peltonen sinnitteli, kunnes uusi lääke tuli markkinoille. 78 ”Minun piti kuolla vuosia sitten”. Poskipuna Watercolor Blush. 97 Nähdään netissä. 62 Pohjakunto nousuun!. SISÄLLYS 7 Pääkirjoitus 12 Lukijapalsta 13 7 suosikkiani. 88 Eevin treenit. Sokerisuihke CHOOZ Sugar Spray. Lihaskalvojen jumeihin auttaa putki rullailu. 96 Paras juttu. Valopisarat Instant Illuminizer. Kulmavaha 2 Harmaanruskea. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Kysy terveydestäsi asiantuntijoilta. Uimapuku H&M. Tunnetko jo säärien BB-voiteen. 68 Rullaa kroppa rennoksi. Cecilia Brækhus nyrkkeilee hameessakin. Treenaajat paljastavat, miten löysivät sopivan ruokavalion. Onnettomuus jätti jäljet Hannelen kehoon ja mieleen. Kuva: Thomas Broumand Tyyli: Mila Pentti Malli: Ida Kujanpää Never Denim Collectionin verkkoleggingsit Bik Bok. 48 54 15 päätoimittaja Ulla Veirto toimituspäälliköt Mari Karsikas ja Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa toimitussihteeri Anna Kauhala toimittaja Milka Sauvala (tehtäväkierrossa) sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Veli-Matti Moksunen Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Kaisa Ala-Laurila myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi myyntiassistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet kauneusjaterveys.fi facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Aurinkopuuteri Watercolor Bronzer. 89 Ilona Rauhala. Mitä tehdä, kun tanssitreeni kovettaa jalat. Ripsiväri musta Deep Impact. Pauliina Rantasen elämänmuutos johti yrityksen perustamiseen. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2017 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 16 kertaa vuodessa 62. 15 Inspis. Seuraava lehti ilmestyy 4.5. Huulipuna Silky Lip Fluid 3 Hehku. 10 KAUNEUS & TERVEYS Lakkaa kynnet urheilulajiisi sopiviksi! s. Luomiväripaletti Nordic Noir 3 Rose Gold. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Lämpösuojasuihke CHOOZ Heat Protection Spray 200 C. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Kulmaväri Nordic Chic 1 Medium Brown. Hiuskiinne CHOOZ Hairspray Strong. 48 Vertin valinnat. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 92 Klinikka. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. 15. 56 Laihdutuksesta tuli ammattini. Ripsienpohjustaja Nordic Secret Volume Lash Primer. Kello Superdry. Uusia juttuja joka päivä! 98 Alaston. 18 Inspistyyli. Luomenpohjustus Beauty Base Eyeshadow Primer. Sampoo ja hoitoaine Color ISM. vuosikerta. 70 Tällä ruokavaliolla jaksan. Sävyseerumi Instant Glow Beauty Serum. Meikki ja kampaus Leena Waggoner/Lumene ja Cutrin. Silmämeikkikynä Nordic Noir 1 musta. Löydä tuotteiden ostopaikat. Huultenrajaus Nordic Seduction Long Lasting Lipliner 6
02-275 2175, www.ihopalvelu.fi Hirvensalon Ihopalvelu Hirvensalon apteekki, Pitkäpellonkatu 2, puh. 050413 1006, www.kauneushuonerilla.fi KAUNIAINEN Medical Beauty Station Tunnelitie 6, puh. krs, puh. 040-6800 112, www. Kirjoita meille! PARAS JUTTU 4/2017 ON IHONPUHDISTUKSEN AIKA KIVUTON IHONPUHDISTUS IHON KUORINTA NOPEASTI N. 050-532 5567, www.hoitohuonelightness.com HydraFacialKauneusjaterveysKevat17v2conv.indd 1 20/02/2017 19:57:10. 050-537 0406, www.tahtisade. ”Perheen sairaudet on ollut pakko hyväksyä” 2. 02-231 7367, www.kauneushuonesj.fi Itäharjun Ihopalvelu Prisma-Itäharju, Kalevantie 41, puh. Naisena olen kiinnostunut miesten terveydestä, elämmehän me miesten kanssa. 06-312 6211, www.adelaide.fi VANTAA Hoitohuone Lightness Lammasrinne 3 A 101, puh. 08-530 1282, www.kauneuskeskus-lumikki.com PORI Wellgo Beauty Salon Isolinnankatu 5, puh. Vastaa viimeistään 2.5. 020-757 1150, www. 03-214 9947, www.koskibeauty.com Kauneuskeskus IHANA Hallituskatu 7, puh. Nuoruudessani seksiä pidettiin likaisena touhuna. 045-350 9990, www.kauneushoitolajade.fi Kauneushoitola Kirsikka Kauppurienkatu 12, 4. 0449873 788, www.kauneusterveyshoitola.fi Kauneuskeskus Vilas Kivenlahdenkatu 11, puh. Arvomme kolme pakettia. Marjaana Anna meille palautetta osoitteessa kauneusjaterveys.fi/kilpailut tai sähköpostitse kt@a-lehdet.fi. 045-677 2199, www.daisykannela.com MIKKELI VIVO Beauty Kasarminkatu 1 as 2, Puh. Yhden palkinnon arvo on 91 euroa. Perheellä on upea elämänasenne ja tiimihenki. 040-701 0261, www.wellgo. ”En haluaisi kuolla vielä” 3. krs, puh. 30 MINUUTISSA TEHOAINEIDEN SYÖTTÖ IHOON WWW.HYDRAFACIAL.FI Takaamme todellisia tuloksia ESPOO Albergan Bella Rosette Alberganesplanadi 9 A, puh. 050-409 5656, www.eiraestetica.fi Villi Vanilja Kaisaniemenkatu 4, puh. 05-365 6803, www.trendispa.fi MÄNTSÄLÄ Kauneushoitola Beauty Station Keskuskatu 9, puh. Monen tulisi ottaa heiltä mallia myönteisestä suhtautumisesta elämään. 040-768 8214, www.kauneushoitolaeija.fi KOUVOLA Trendi Spa Salpausselänkatu 29, puh. 09-510 2855, www.bellarosette.com Tanjan kauneus-, terveysja sairaanhoitopalvelut Timpurinkuja 2, puh. Onneksi ajat ovat muuttuneet. 02-2844 666, www.ihopalvelu.fi Hoitola Woman Eerikinkatu 4, Julian talo, puh. 040486 5136, www.villivanilja.fi Boulevard Beauty Iso Roobertinkatu 33, puh. Tarvitsemmeko me kasvovettä. 09-292 1246, www.spahoitola.fi VAASA Salon Adelaide Kauppapuistikko 19-21, puh. ANNA PALAUTETTA! 1. 05-365 6802, www.trendispa.fi KUOPIO Kauneushoitola Beautyzone Hauenkoukku 3, puh. 0400-325 103, www.beautyzone.fi Kauneushoitola UPEUS Kuninkaankatu 23, puh. krs, Hatanpään valtatie 1, puh. 050-572 9715, www.k2k.fi Spa-Hoitola Bellissima Alba Koskenmäenpolku 1, puh. kc-clinic.fi Studio Femme Näsilinnankatu 29, puh. 044-566 3612, www.blvd.fi Kauneuskeidas Heidi K Itämerenkatu 8, puh. 040-721 5577, www.beautystation.fi OULU Kauneushoitola Jade Isokatu 28 A 5, 2. fi Kauneuskeskus Lumikki Vanhantullinkatu 7, puh. krs, puh. 02-822 9028, www.leila. Se oli vain lasten tekoa varten. krs, puh. 0440-258 285, www.mbstation.fi KEMI Kauneushoitola Eija Keskuspuistokatu 20, puh. 08-3113 272, www.kauneushoitolakirsikka. fi RAUMA Kauneusja terveyshoitola Leila Savilankatu 13, puh. 02250 5056, www.hoitolawoman.fi TUUSULA K2K Kosmetologi Kauppatie 10, puh. 0400-959 477, ruusunen.info TAAVETTI Beauty Salon Heli Linnalantie 30, puh. fi SAVONLINNA Hyvänolon Kauneuskeskus Ruusunen Olavinkatu 44, puh. 050-344 5088, www.upeus.fi LAHTI Daisy Kannela Sweet Face & Feet Rykmentinkatu 1, puh. 040-591 4418 HELSINKI EL-Salonki Eteläesplanadi 22 C, Bensovin talo, 5. krs, puh. 0400986 282, www.eleganssi.fi JÄRVENPÄÄ Kauneushuone Rilla Tupalantie 12 LT 2, puh. 044-788 7988, www.vivobeauty.fi MYLLYKOSKI Kauneuskeskus Trendi Shop Paperitehtaantie 1, puh. 09-694 0240, www.el-salonki.fi Eira Estetica Oy Tehtaankatu 19, puh. 045-1331 631, www.kauneuskeidasheidik.fi JYVÄSKYLÄ Kauneus -ja Jalkahoitola SiniSalonki Väinönkatu 28 A, 2. Arvomme kirjoittaneiden kesken Kiehl’sin ihonhoitopaketteja, jotka sisältävät Midnight Recovery Concentrate -puhdistusöljyn ja Pure Vitality -kasvovoiteen. Syyllisyys painaa vieläkin hartioita, jos uskalsi vähänkään nauttia tästä ilosta. { LUKIJAT } Mikä ihastutti ja kosketti edellisessä numerossa. fi PORNAINEN Hyvän Olon TähtiSäde Keisarintie 2, puh. 045-866 2462, www.kauneushuonevilas.fi Kauneusja Wellnesskeskus All Senses Leppävaarankatu 12, puh. Se avasi silmäni. 014-211 663, www.sinisalonki.fi Kauneuskeskus Eleganssi Väinönkatu 15, puh. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. 0400-212 289, www.allsenses.fi EURA Kauneushoitola Pikkuisen Ihana Satakunnankatu 18, puh. 040-8211 194, www.studiofemme.fi TURKU Kauneushuone Sirpa Jyrkkänen Yliopistonkatu 15 A 5. Onpa hieno perhe! Juttu perheen sairauksista oli koskettava. Johanna Hyvää asiaa seksistä Olin myönteisesti yllättynyt parisuhdeja seksuaaliterapeutti Teija-Liisa Rannan haastattelusta Seksirauhan neuvottelija. 040-7454 787 TAMPERE KoskiBeauty Kauneushoitola Koskikeskus 3. Katariina Lisää miesten terveyttä Juttu miesten terveydestä ja Cheekin haastattelu olivat hienoa vaihtelua. ihana.info KC Clinic KupiCare Oy Rautatienkatu 27, katutaso, puh
Se on helppo levittää tasaisesti, eikä se tahraa. Väritön geeli imeytyy hetkessä sekä kosteuttaa ja kiinteyttää. Täyteläinen voide poistetaan pumpulilla eli ilman vettä. Hyvä hintalaatusuhde. SUOSIKKIANI Voidemainen kehonhuoltaja ja juhlasukkahousut tuubissa! 1 2 3 4 5 7 6 Suojaa iho jo nyt! 7. . 36 e. Se lievittää lihaskipua. KOSTEUTTAVA SEERUMI on onnistunut, kun sitä ei edes huomaa – mutta tulokset näkee peilistä. Voide on sekä kevyt että hoitava, joten sillä voi hyvin korvata tavallisen päivävoiteen. KUIVASAMPOOTA ei voi hehkuttaa liikaa! Se auttaa pidentämään hiusten pesuväliä ja tuuhentaa nopeasti. Se myös kosteuttaa. Entistä ekologisempi pullo on kevytlasia. Väri korostaa kauniisti etenkin vihreitä ja ruskeita silmiä. Tehokas muttei jauhoinen. SÄÄRTEN BB-VOIDE Guerlainin Jolies Jambes antaa hieman päivettyneen värin. 33 e. JOS URHEILET paljon, kokeile tätä. 79,50 e. . Lumenen Nordic Noir Rose Gold -luomiväripaletissa on voimakkaat ja kevyesti hohtavat sävyt. Tuoksu on silti mieto eikä saa silmiä vuotamaan. 58 e. Biothermin Skin Fitness Firming & Recovery -vartaloemulsiossa on kamferia. Kokeile Nioxinin piparmintun tuoksuista Instant Fullness Dry Cleanseria. 6,90 e. HELLÄVARAINEN meikinpoistoaine on L’Oréal Paris’n Rare Flowers Makeup Removal Cream. 21,90 e. . ENERGIAJUOMISTA tuttua, suojaavaa tauriinia syntyy iholle, kun käyttää Lieracin Sunissime SK 30 -aurinkovoidetta. 26,60 e. Siksi se sopii hyvin kuivallekin iholle. JOKO SINULLA ON roosa luomiväri. Se ei tee ilmeestä itkuista, kun sitä levittää vain liikkuvalle luomelle. HANNA PESONEN KUVAT MILKA ALANEN JA VALMISTAJAT . Luonteva sävy peseytyy pois suihkussa. Kevään juhlien pelastus, jos et pidä läpinäkyvistä sukkahousuista. . KAUNEUS & TERVEYS 13 Kosteus ja lihashuolto samassa. . Diorin Hydra Life Deep Hydration Sorbet Water Essence kosteuttaa niin paljon, että iho näyttää täyteläisemmältä. { UUTUUDET } Toimituspäällikkö Hanna Pesonen valitsee parhaat.
Puhdas+ Suomen puhtaimmat ravintolisät. Puhdas+ Vahva maitohappobakteeri sisältää 10 miljardia toimintakykyistä maitohappobakeeria ja siihen on valittu tehokas kombinaatio neljää tutkituinta bakteerikantaa. Kun valitset maitohappobakteerivalmistetta, varmista, että tuote sisältää vähintään 5-10 miljardia maitohappobakteeria per päiväannos. Ei keinotekoisia makeutusaineita, ei magnesiumstearaattia, ei pintakäsittelyaineita, ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita, ei väriaineita eikä gluteenia. Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista. www.puhdasplus.fi Puhdas ja vahva maitohappobakteeri. Sopii myös vegaaneille. Valmistettu Suomessa. Valmistettu Suomessa
KAUNEUS & TERVEYS 15 KO O N N U T M AR I KA RS IK AS KU VA T LE EN A AR O JA VA LM IS TA JA T LA CO ST E INSPIROIDU Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat meitä juuri nyt. Nouse verkolle Tennis on siitäkin upea laji, että sen vaatetuksesta ottaa ilolla vaikutteita arkityyliin. Kelpaisikohan huppu Wimbledoniin. Niken Court Flare -kengät 169,95 e. HP Racquet & Ball Hook -rannerengas 350 e, Love Tennis by Hazel. Demeterin Fuzzy Balls -tuoksu 75 e. Pliseeratun hameen pariksi sopii soma pikeepusero ja tietysti tennistossut. Tennis Tour Bag 140 e, Ame & Lulu. Pusero 99,90 e, Tommy Hilfiger. Lippahattu 10 e, H&M. Adidaksen Adizero Ubersonic 2.0 -tenniskengät 139,95 e. Diorin Rosy Glow Healthy Glow -poskipuna 54 e. Sugarpovan Sporty The Taste of Victory -purukumi 5 e. NCLA:n Tennis anyone -kynsilakka 15,10 e. Vekkihame 37,95 e, Glamorous. Wimbledonin meikkaaja käyttää pelaajille tätä poskipunaa!. Bianca-sortsit 64,95 e, Fila. Pikeepaita on verraton tennisvaate
Pääsin sieltä poiskin – ja palasin lajin pariin useita kertoja sinä kesänä. Lilja W -puuvillatakissa on viileä verkkovuori. Vesitiivis kello kestää, vaikka vaelluksella sataisi. Marmotin Vapor 2 -teltta 280 e. Vuosia sitten opettelin lajin menemällä metsään kartan, kompassin ja netistä tulostetun ohjeen kanssa. Maistuisiko sumpit. AK Arctic Warriorsin Puhti-hunaja-yrttishotti 15,90 e/10 kpl. Kahden hengen telttaa ei pieni tuuli heiluttele. Mahtavaa! Sehän on kuin aarteiden etsintää yhdistettynä metsässä liikkumiseen. Laita pieni pakkaus taskuun ja ime lisävoimaa tarvittaessa. Puman Tonic Coral 40 e. { } Lukutreenit Voiko lajin oppia lukemalla siitä kirjoista. Termospullo 42,90 e, Stanley. Se syventää tietämystä ja samalla oppii asioita, joista ei ole harjoituksissa vielä puhuttu. Ei tietenkään, mutta uskon, että paremmaksi tanssijaksi, ratsastajaksi ja vaikkapa purjehtijaksi tulemisessa auttaa, kun pohtii lajia myös treenien jälkeen. Merrelin Sugarbush-vaelluskengät 199 e. Fjällrävenin Abisko Trekking -vaellustrikoot 149 e. MK Lähtisitkö näiden metsurimiesten kanssa retkelle. 16 KAUNEUS & TERVEYS Ihan metsässä Suunnistuksesta povataan yhtä ensi kesän hittilajia. 189 e, Halti. { INSPIS } Puhtia treeniin Loppuuko energia kesken kaiken. MK Sanna Hento & Erik Hento: Tanssin taituriksi (Docendo 2016) 28,90 e. Trikoissa on kartta tasku lahkeessa ja vahvistetut polvet ja takamus, joten niillä voi istahtaa metsässä. Hunajainen neste tasaa myös verensokerin. Aira Toivola: AT-Ratsastuspilater (Sitruuna Kustannus 2016) 26,20 e. Kenties innostun nyt uudestaan! Jos eksyminen pelottaa, vaellus on turvallisempia valinta: siinä saa kulkea polkuja pitkin. Kengissä on tukeva pohja ja antibakteerinen vuori
The Zone -kypärä joustaa kyljistään mutta suojaa silti. Vaihda Jopoosi hauskat ketjut! 25 e. 59,90 e, Nutcase. Koska renkaat ovat leveät, pyörällä voi poiketa maastoonkin. MK Huijaa permis Permanentti on tehnyt paluun ja saanut minut haaveilemaan Sinkkuelämääsarjan Carrie Bradshaw’n tyylisistä kiharoista. Hairmailin Diva Micro Stick -afro kiharrin 95 e. Tällä kertaa aion pysyä väliaikaisratkaisuissa ja tehdä tiu kat kiharat pienellä kiharruspuikolla. Kompromissi pyörällä ajaa monenlaiset matkat sujuvasti. Ajatko työ matkat hiki selkää pitkin valuen vai pyöräiletkö hulmuvissa helmoissa vain silloin tällöin. Kuka polkee. Tangossa olevasta näytöstä voi hallita eturenkaan sähkömoottoria. Suunnittelupalkintoja voittanut Ecohelmet-kypärä on tehty tukevasta paperista. Minua kiinnos tavat molemmat. Silloin hiukseni muistuttivat lähinnä cockerspanielin korvia. Sähköpyörä vai tavallinen. Tunturin E300 1?599 e.. Babylissin 271CE-kiharrin 14,90 e. KAUNEUS & TERVEYS 17 Tällä pyörällä voi polkea vaikka mekko päällä! Takarenkaan verkko estää helmoja menemästä pinnojen väliin. Harmi vain, ettei sitä saa vielä kaupoista. AK Remingtonin CI53W Shine Therapy -kiharrin 53,95 e. 40 e, Bikester. Muistis sani on kuitenkin vielä liian hyvin edellinen permis aalto. Scottin Sub Cross Park W HD -hybridipyörä 679 e, XXL. Jos et halua käyttää reppua, pakkaa tavarat Genova-sivulaukkuihin. 93 e, Bikester. Millainen pyöräilijä olet. Soma Basil-kori sopii retrohenkisiin mummo pyöriin. Ainotar 630 e, Helkama. Vaikka haaveilen retrohenkisestä citypyörästä ja kevyestä työmatkapyörästä, valin tani on aina hybridi
285 e, Salkari. Hän taitaa naisellisen tyylin myös kehän ulkopuolella. Essex-hame 39,95 e, Adidas Performance. Hän ei ole hävinnyt yhtään ottelua ammatti laisurallaan. 1 3 4 5 6 7 8 9 10 11 2. HANNA PESONEN KUVA LEHTIKUVA 1. Adidas Originalsin Superstar Metal Toe -tennarit 140 e, Luisaviaroma. | 6. Hän on ollut mallina Oslon muotiviikoilla. 20 e. Hampaat voi suojata iskuilta värikkäästi. Leopardikuvioinen bikertakki on keväisempi vaihtoehto nahkarotsille. Iskevä hametyyli Nyrkkeilijä Cecilia Brækhus ei tingi naisellisuudesta: hän menee punnituksiin kauluspaidassa ja ottelee usein hameessa. Metallikärki antaa asennetta klassikkokengille. Urheiluhameessa on kiinteät mikrosortsit. | 11. Luonnollisen punan kasvoille ilman urheilua tuo Clarinsin Illusion Blush 02 Luminous Coral -poskipuna. Kauluspaidan pariksi sopivat muodikkaat leveälahkeiset housut. { INSPISTYYLI } Ammattinyrkkeilijä Cecilia Brækhus KUKA HÄN ON. TREENI & VARTALO 171-senttinen, vahva urheilija treenasi ensin potku nyrkkeilyä. | 10. | 4. Cecilian lempinimi on The First Lady eli ensimmäinen nainen. KAUNEUS Kolumbiasta 2-vuotiaana adoptoidun Cecilian tavara merkkejä ovat tummat kulmat ja kiiltävät hiukset. Shock Doctor -suojat sopivat hammasrautojenkin kanssa. | 9. 59,95 e, Kiomi. Hänellä on nähty niin nyrkkeilijäletit kuin polkkatukka. Cecilia korusarja Georg Jensenin mainoskuvassa. | 7. 18 KAUNEUS & TERVEYS TI ED U ST EL U T SI VU LL A 97 Cecilian Brækhusilla on myös tahdonvoimaa. | 3. 10,50 e. Kun hän meikkaa, hän suosii kirkkaanpunaista huulipunaa. Ruusukultaa kehiin! Lonsdalen Ultimate Pro MK II Rose Gold -nyrkkeilyhanskat 176 e. | 8. Nyrkkeilijä Eva Wahlströmin suunnittelema hopeinen Murroskaulakoru sopisi Ceciliallekin. Cecilia Brækhus, 35, on norjalainen nyrkkeilijä ja maailmanmestari WBAja WBCliittojen välisarjassa (63,5–66,7 kg). 34,90 e/kpl, XXL. TYYLI Cecilia iskee usein valkoisessa hameessa. | 2. 50 e, H&M. Korua on valmistettu vain 150 kappaletta. Mustelmien häipymistä nopeuttaa Napiersin Arnica Plus Emergency -arnikkivoide. | 5. Ammattinyrkkeily laillistettiin Norjassa osin hänen taistelunsa tuloksena. Nyrkkeilijä pitää nahka takeista ja kotelomekoista. Kun hän jätti ne, kehosta tuli kuin uusi. Cecilia on kertonut, että hän käytti pitkään nuuskaa, tupakkaa ja alkoholia. Nyrkkeilijöiden luottovaate huppari voi olla myös mekko! Hupullinen collegemekko 30 e, H&M
LADATTU TÄYTEEN HELKAMA e-BIKE TYYLIÄ & ILOA L I I K K U M I S E N I L O A V U O D E S TA 1 9 5 Oletko jo kokeillut sähköpyöräilyä. Helkamalla on laaja valikoima sähköpyöriä jokaiseen käyttöön. Pyöräily ei ole koskaan ollut näin hauskaa! helkamavelox.. Tutustu pyöriin verkossa ja koeaja e-Bike Expertillä. Tutustu Hövdingin tyylikkäisiin airbag-kypäriin osoitteessa www.hovding.com E3 2190,CE3 1490,. Älä hikoile vaan anna sähkön viedä! Sähkömoottori antaa lisäpotkua, kun lähdet liikkeelle ja auttaa eteenpäin jokaisella polkaisulla. Valitse upea punainen etunapamoottorilla oleva CE3-citypyörä, Shimano Steps -tekniikalla olevat sporttinen SE10L tai huippuvarusteltu E3
20 KAUNEUS & TERVEYS Liikunta auttaa Milla Lassilaa käsittelemään mielipahaa. Hän treenaa kodin lisäksi salilla ja käy lenkillä. { SYDÄMENASIA } Naiset kertovat asioista, joista on tullut heille elämäntehtävä.
Mistä 110-senttinen Milla Lassila saa voimaa. MINNA KIISTALA KUVAT PAULA VIRTA PIENI JA. KAUNEUS & TERVEYS 21 VAHVA Lyhytkasvuisen äidin arki vaatii ponnistelua, mutta eniten voimia vie tuntemattomien aikuisten pilkka
Milla tajusi erilaisuutensa ensimmäisellä luokalla alakoulussa. Hän vaati päästä samanlaiseen operaatioon. Minä olen kuitenkin asunut koko elämäni Riihimäellä, ja täällä kaikki varmasti tunnistavat minut ulkonäöltä. Se oli Millasta mahtava idea. – Voi olla, että äiti oli kertonut minulle asian jo monta kertaa. – Kun kävelin porukan ohi, kuulin osoittelua ja tirskumista. Kolme vuotta nuoremmasta Artusta ja Millasta tuli ystäviä, ja he viettivät aikaa samassa porukassa. Milla on 110-senttinen. Se myös harmittaa. Milla muistaa, miten Arttu kie”Jos minä hyväksyn itseni, miksi muut eivät voi tehdä samoin?” K ». Naisten keskipituus aikuisena on 122 senttimetriä. Äiti kertoi sairaudesta ja sanoi, ettei Millasta koskaan tulisi normaali pituista aikuista. Milla perheineen asui pientaloalueella, kun naapurustoon muutti eräs Arttu Lassila. – Jos minä hyväksyn itseni, mikseivät muut voi tehdä samoin. Suutuin todella paljon ja sain kunnon itkupotkuraivarin. Siksi hän alkoi aikoinaan kirjoittaa Pienen äidin elämää -blogiaan: että ihmiset saisivat tietoa RHH:sta ja ymmärtäisivät, miten tärkeää on olla suvaitsevainen. – On todella huvittavaa, että meillä on tämä vaihe jo nyt. Kun kaverit alkoivat seurustella, olin kateellinen ja aina kolmas pyörä. – En ymmärrä, mihin käytöstavat ovat kadonneet! Itselleni ei tulisi mieleenkään kommentoida ilkeästi toisen ulkonäköä. Suomessa syntyy vuosittain 1–3 RHH-lasta. Mutta oli Millallakin salaisia ihastuksia. Tiesin, että he nauravat minulle. Niin kävi äskettäin myös bloggaaja Milla Lassilalle, 26, kun hän vei pyykkiä esikoisensa Rosan huoneeseen. Millan oli vaikea hyväksyä diagnoosiaan, ja se ahdisti. Viime vuosina tilanne on kääntynyt melkein päinvastaiseksi. JA YKSI NIISTÄ oli aivan erityinen. Lyhytkasvuisuutensa vuoksi Millakin käyttää lastenvaatteita. ITSENSÄ HYVÄKSYMINEN ei ole ollut helppoa. Nyt hän on tyytyväinen, ettei ole päässyt tai joutunut minkäänlaisiin toimenpiteisiin. Hän alkoi ihmetellä, miksei hän kasva kuten luokkatoverit. Jos joku kysyy Millan koosta asiallisesti, hän kertoo syyn mielellään. – Kun olin nuorempi, lapset saattoivat huudella, mutta aikuiset osasivat käyttäytyä. Ulkona liikkuessa hän ei voi koskaan tietää, kuka tulee arvostelemaan hänen kokoaan. Ymmärrän, jos isossa kaupungissa huudellaan perään. Jouduin kasvattamaan kovan kuoren, ennen kuin uskalsin sanoa takaisin. Saisiko hän ikinä poikaystävää. Tyttö kiinnitti poikaan heti huomiota, sillä heillä oli sama sukunimi. Pilkka ja tuijotus ovat tehneet Millasta varautuneen. Oli heillä pieni romanssikin. Millalla on RHH eli rusto -hiushypoplasia. Se on erittäin harvinainen geneettinen mutaatio, joka aiheuttaa kasvuhäiriötä ja muita sairauksia. Se oli järkytys ja tuntui epäreilulta. Teini-ikä oli raskas. – Pidin itseäni pitkään rumana. Milla kertoi, että on 25-vuotias ja kortti on oma. Niitä alkaa mystisesti kadota – ja löytyä jälki kasvun kaapista. En kuitenkaan uskonut häntä. 22 KAUNEUS & TERVEYS KUN TYTÄR TULEE tiettyyn ikään, äiti saa pitää vaatteistaan tarkkaa lukua. ”Miksi lapsi hoitaa lapsia?” joku saattaa huutaa, kun hän ulkoilee Rosan ja 1-vuotiaan Roni-poikansa kanssa. Kuka hänet huolisi. Äiti on aina tukenut minua ja sanonut, että löydän poikaystävän ihan varmasti. Tuolloin hän näki dokumentin RHH-nuoresta, joka meni sääriluuleikkaukseen muutaman lisäsentin toivossa. Tämä luuli, että kyseessä on lapsi, joka nostaa rahaa varastetulla kortilla. Asiaan puututtiin, mutta se ei auttanut. Nainen pahoitteli. Millaa kiusattiin koulussa. Kummallisia kommentteja laukovat kaikenikäiset naiset ja miehet. Jos kaverini kuulivat sellaista, he puolustivat minua ja kielsivät haukkumisen. Hän kasvaisi kyllä – mutta hitaasti ja enää parikymmentä senttiä. ”MITÄ SINÄ OIKEIN TEET?” Näin Millan takana jonottanut, iäkäs nainen alkoi tivata pankkiautomaatilla. Minulla oli rillit ja lyhyet hiukset enkä meikannut. Milla ei saa koskaan käydä lasillisella rauhassa. Baarissa möläyttelijöitä vasta riittääkin. Tilanne sekä huvitti että ärsytti. Ja sekös hämmentää monia. Näen paljon vaivaa, että löydän itselleni kivoja asuja. Rosa on vasta nelivuotias mutta neljä senttimetriä pidempi kuin äitinsä. Vasta tuolloin kuitenkin ymmärsin, mistä on kyse. Solvaaminen tuntuu nöyryyttävältä
Millaa kiehtoisi työ sen parissa. Molemmat lapset ovat normaalipituisia. Roni on 1-vuotias. Treeni antaa kaivattua omaa aikaa. . 1 2 3 4 5. . Muoti on tärkeää. Kotia ei ole sisustettu lyhytkasvuisuuden ehdoilla. Milla oli syntyessään niin heikossa kunnossa, että hänet hätäkastettiin. . . Jakkara on hyvä apuri. MILLA LASSILA, 26 Koulutus: merkonomi Ammatti: kotiäiti ja bloggaaja Asuinpaikka: Riihimäki Perhe: avopuoliso Arttu Lassila ja lapset Rosa, 4, ja Roni, 1 Motto: Maasta se pienikin ponnistaa. KAUNEUS & TERVEYS 23 . Lukuisista sairaalajaksoista huolimatta hän oli iloinen vauva
Se oli ihanaa. RHH ei ollut este. 2. Lyhytkasvuisuuden sijaan huolettivat sen liitännäissairaudet. Se tarkoittaa, että he voivat saada RHH-lapsen. Kun hän tapasi Artun, hän oli varma, että haluaa perustaa perheen juuri tämän kanssa. Millalla on skolioosi ja krooninen keuhkoputkentulehdus. Tämä kun on siskoaan temperamettisempi. Milla oli 20-vuotias ja Arttu täyttänyt 18. Perhe asuu toisessa kerroksessa, eikä hissiä ole. Kumpikin lapsi on terve. rohkeammaksi ja vahvemmaksi. ASIAA NYT 1. Nauroin... Arttu jäi isyyslomalle, jotta voisi auttaa vauvanhoidossa. 3. Opin... Senttejä suurempi murhe ovat terveysongelmat. Saimme vähän ikävöidä toisiamme ja miettiä, mitä toiselle kuuluu. Lisäksi hänen veressään on liian vähän punasoluja, mikä aiheuttaa anemiaa ja heikentää puolustuskykyä. Se parantaa puolustuskykyä. Muuten Millan pieni koko näyttää häiritsevän enemmän muita kuin häntä. ”Pystytkö sinä synnyttämään. – Jälkeenpäin ajattelen, että oli hyvä, että olimme erossa ne vuodet. – Kaikki epäilivät, selviämmekö vauvan kanssa. Vaikka olisihan siitä käytännön hyötyä. Jos haluaisin muuttaa jotain, haluaisin olla terve. Että voi saamari, kun olisi jo kesä ja poika osaisi kävellä! Rosa on päivisin hoidossa, ja Milla on Ronin kanssa kotona. Toisaalta myös turha byrokratia tuntuu kiusanteolta. ARTTU EI HÄVENNYT kulkea Millan kanssa kadulla eikä näyttää tunteitaan. Naureskelijat voivat lytätä mutteivät lannistaa minua. Raskaus sujui kuitenkin hyvin, ja Rosa syntyi suunnitellulla sektiolla. Siitä ei voi parantua, eikä hän kasva enää. Niin kävi pian Ronin syntymän jälkeen. Olen kiitollinen, että Rosa on niin järkevä. Poika tuli maailmaan kiireellisellä sektiolla viikolla 35, koska edellisestä synnytyksestä jäänyt sektiohaava uhkasi pettää. Yleensä Arttu tai joku ystävä kantaa pojan alas, mutta välillä Milla joutuu selviytymään yksin. Jo puolen vuoden päästä Milla huomasi, että on raskaana. Millalla on hyvä kunto, mutta hän ei pysty kantamaan yhdeksänkiloista lasta yksin. Hän joutuu heti sairaalaan. Hän odottaa hieman kauhuissaan, miten hän selviää pojan uhmaiästä. Poika kannetaan yhteispelillä alas rappukäytävän kiviportaita. Menettely on Millasta käsittämätöntä. Mutta kun kaikilla on toppavaatteet ja hiki lentää, kyllä minä välillä jupisen. Hän kertoo aina samat asiat: Hänellä on RHH. Jos Milla saa esimerkiksi keuhkokuumeen, se on hyvin vaarallinen. Itkin... Parin vanhemmat järkyttyivät. Ensin Milla tarttuu Ronia kainaloista ja sitten Rosa jaloista. Milla tiesi jo varhain, että haluaa lapsia. Ne aiheuttavat kipua alaselässä ja nilkoissa. Vuosien varrella hän mietti usein ruskeasilmäistä poikaa: Mitäköhän Artulle kuuluu. Kaverit löivät vetoa, että eroamme pian. Milla on oikeutettu vammaistukeen. Moni on myös kertonut mielipiteensä kysymättä ja päin naamaa: ”Kuinka tuommoiset voivat tehdä lapsia. Sitten Milla perheineen muutti hetkeksi muualle ja menetti yhteyden ihastukseen. Sivulliset ovat olleet eri mieltä. LAPSIPERHEEN ARKI ON VAUHDIKASTA. Hänellä on myös diagnoosilleen tyypillisesti yliliikkuvat nivelet. Kuusi vuotta sitten he törmäsivät sattumalta Riihimäellä ja vaihtoivat puhelinnumeroita. Pari alkoi seurustella ja rakastui. – Sairastuin keuhkokuumeeseen kesken toipumisen. – Siinä sitä sitten vain odotellaan, että raivo laantuu lattialla! Toistaiseksi kaikki on mennyt hyvin. Hän joutuu pistämään itseensä immunoglobuliini-lääkettä joka viikko. En itke helposti, mutta selviytymistarinat herkistävät. Se ei tuntunut mukavalta. Tämä on arkea riihimäkeläisessä kerrostalossa. Olin pyörtyä uupumuksesta! Molempien raskauksien aikana häntä pelotti, että lapset saavat saman diagnoosin. Tai siis kaksin. kun pukeuduimme Rosan kanssa hörsömekkoihin prinsessaleikkejä varten. – Rosa on onneksi tosi toimelias ja auttaa mielellään. – Voin rehellisesti sanoa, etten toivo olevani pidempi kuin olen. 3. Hän ei voi kävellä tai seistä pitkiä aikoja. Kun kolmikko palaa kotiin, kavutaan ylös samalla menetelmällä. Sairaus on kuitenkin peittyvästi periytyvä, joten sekä Rosalla että Ronilla on sairaudelle altistava geeni. On raskasta pelätä infektiotartuntoja. Itseäkin pelotti, miten suoriudun vauvanhoidosta. kun luin lapsesta, joka oli selvinnyt syövästä. Jos joku huuteli ilkeyksiä, 180-senttinen poika ystävä antoi jämptisti takaisin. Jos poika esimerkiksi saa raivokohtauksen ruokakaupassa, Milla ei voi nostaa lasta syliin ja rauhoitella. Lassiloilla se on sitä hyvin konkreettisesti. Arttu paljasti, ettei hänkään ollut unohtanut Millaa. Silti hän joutuu lähettämään Kelaan lääkärintodistuksen ja lisäselvityksiä joka vuosi. Arttu ei voinut jäädä isyyslomalle opiskelujen takia, ja lapsilla oli ihan eri päivärytmit. 24 KAUNEUS & TERVEYS toi kerran käsivartensa hänen vyötärölleen, kun hän oli 11-vuotias. Onneksi tuli sentään terveitä lapsia.” ILKEILYN SIETÄMINEN vie paljon voimia. Hän kulkee kiltisti vaunujen vieressä eikä säntäile autojen alle
– Muilla on korot, ja minulla tarralenkkarit! Harmista kumpuaa myös Millan unelma. Se harmittaa silloin, kun hän lähtee ystävien kanssa viettämään iltaa. Hän on vain todennut, että äiti on pieni ja isä on iso. Milla rakastaa muotia. Ihannetyö yhdis täisi kiinnostuksen vaatteisiin ja asiakaspalveluun. Vaatteisiin liittyy kuitenkin myös paljon iloa. – Kerran Rosa tuli kyllä halaamaan minua ja lohdutti: Älä sure äiti, kyllä sinä vielä kasvat. Pian Milla pyörähteli se päällä, ja Arttu ja Rosa nauroivat katketakseen. Rosa ei ole kysellyt, miksi hänen äitinsä on muiden lasten äitejä lyhyempi. – Aina kun näen kivan mekon, sitä koristaa Hello Kitty tai yksisarvinen! Istuvia farkkuja löytyy harvoin, jo ten Milla käyttää paljon leggingsejä. – Kiipeilin vielä viimeisilläni raskaana ottamaan tavaroita yläkaapeista. Se oli liikuttavaa. Hän käyt tää 128senttisiä lastenvaatteita, mutta ne eivät usein sovi aikuiseen makuun. Hänen kengänkokonsa on 28. Se voisi olla oma vaateliike, jossa myytäisiin pieni kokoisia kenkiä ja vaatteita. Hän on val mistunut merkonomiksi, ja opiskeluaikoinaan hän oli harjoittelussa monissa vaateliikkeissä. Se tuntuu Millasta haikealta. ”Tytär tuli halaamaan ja sanoi: Älä sure äiti, kyllä sinä vielä kasvat.” Milla ei odota erikoiskohtelua ja on valinnut puhua asioista avoimesti. Milla ei yltäisi siihen. Mutta olen aika itsepäinen ja pyydän apua vasta viimei sessä hädässä. Hän ei ole koskaan kaivannut erityis kohtelua. Keittiössä ainoa ero moneen lapsi perheeseen on, ettei missään näy syöttötuolia. Ilman lapsellisia printtejä! . blogspot.fi.. Nuori nainen voi vain haaveilla korko kengistä tai aikuismaisista matalista kengistä. Se näkyy myös hänen blogissaan. Hän kirjoittaa elämästään blogia: millamarialassila. MILLA OSAA NAURAA itselleen, eikä ota pientä kokoaan liian vakavasti. Kuten moni pikkutyttö, hänen esikoi sensa on ihastunut Disneyn Frozenpiir rettyyn. Arttu oli kauhuissaan ja sanoi, että minun pitäisi pyytää apua. Kerran tytär pyysi, että äiti pukeutuisi hänen mini kokoiseen, vaaleansiniseen prin sessamekkoonsa. – Jos menemme joskus naimisiin, hääpuvun hankki minen on helppoa! Menen vain naamiaisliikkeeseen ja ostan jonkun prinsessaunelman, Milla sanoo ja nauraa. Niitä ei nimittäin ole, eikä sisustusta ole muokattu Millan pituudelle sopivaksi. KAUNEUS & TERVEYS 25 KOTONA EI NÄY jakkaroita kummempia apuvälineitä. VAIHE, JOLLOIN ÄITI JA TYTÄR lainaavat toistensa vaatteita, on Lassiloillakin pian ohi
Potkaise kausi käyntiin! MILA PENTTI KUVAT THOMAS BROUMAND P O TKUA TREENIIN. 26 KAUNEUS & TERVEYS Kevään parhaat treenivaatteet tuovat saleille ja lenkkipoluille väriä, tukea ja hyödyllisiä yksityiskohtia
KAUNEUS & TERVEYS 27 Kuumiin treeneihin ei paitaa tarvita! Yksiolkaiminen bikinitoppi (XXS–L) 35 e, Samsoe & Samsoe. Kello 59,90 e, Superdry.. Ranteessa Niken kumilenkki 17,90 e/ 3 kpl, Stockmann. Adidaksen Pure Boost Expose -juoksutossut (36–41?) 139 e, Stockmann. Power Share Tight -trikoot (XS–XL) 75 e, Puma
Ranneke kuvausrekvisiittaa. Vuoriton takki (34–42) 39,90 e ja sortsit (34–42) 19,90 e, SOC. Rento haalari sopii myös kaupungille. Marte-takki (XS–XL) 99 e, hihaton Anitatoppi (XS–XL) 39 e, Louise-sortsit (XS–XL) 49 e ja Louise-vyölaukku 29 e, Kari Traa. Niken hikiranneke 9,90 e/2 kpl, Stockmann. Kiilto ja minttu raikastavat mustan asun. Treenihaalari (XS–XL) 65 e, Craft. 28 KAUNEUS & TERVEYS Juoma kulkee vyölaukussa. Casallin treenihanskat (XXS–XL) 29,90 e ja hyppynaru 14,90 e, Stockmann.. Ohut untuvatakki (XXS–L) 329 e, Colmar. Ohut, pitkähihainen crossfitpaita (2XS–XL) 74,95 e ja sortsit (2XS–L) 59,95 e, Reebok. Röhnischin vartaloa muotoilevat Majtrikoot (S–XL) 89,90 e ja hihaton toppi (XS–XL) 29,90 e, Stockmann. Lenkkitossut Ultraboost by Adidas (36–41?) 199 e. Lippis 12 e, Monki. Traveller Crossing -teräspullo 23,90 e, SIGG. Kello Ambit 3 Vertical Lime 419 e, Suunto. Fresh Foam Smooth by Design -treenitossut (35–42,5) 159 e, New Balance. Pitkät hihat lämmittävät ja suojaavat
ENERGINEN PYRSTÖTÄHTI Mallimme Ida Kujanpää, 28, on fitnessvalmentaja ja bloggaaja – ja sosiaalisen median pepputreenien kruunaamaton kuningatar! Lue treenivinkit: idajemina.fitfashion.fi. Aurinkolasit 70 e, Carrera. KAUNEUS & TERVEYS 29 Ulos, aurinkoon ja lenkille! Tämä reppu ei hölsky. Tennarit (35–42,5) 129 e, New Balance. Valkoinen reppu, jossa viininpunaiset olkaimet 129 e, Adidas by Stella McCartney. Urheilutrikoot (XS–L) 30 e, H&M. Hupullinen tuulitakki (34–44) 129 e ja hopeanvärinen toppi, jossa kiinteä liila alustoppi (34–44), 49,90 e, Casall
Verkkoselkämyksinen Kristintuulitakki (XS–XL) 98 e ja Tina-trikoot (XS–XL) 64 e, Kari Traa. 30 KAUNEUS & TERVEYS Sama väripari päästä varpaisiin on tyylikäs valinta. Hayasu-tanssitossut (35–42,5) 109,95 e, Reebok. Teräksinen Fabulous Orange -vesipullo 19,90 e, SIGG. Oranssi crossfittoppi (XS-XL) 59,95 e. Varrettomat treenisukat (36/38–39/41) 9 e, Kari Traa. Aurinkolasit 59 e, Polaroid.
Nestemäinen aurinkopuuteri Watercolor Bronzer. KAUNEUS & TERVEYS 31 Meikki ja kampaus Leena Waggoner/ Lumene ja Cutrin. Valopisarat Instant Illuminizer. Kulmaväri Nordic Chic 1 Medium Brown. Ripsiväri musta Deep Impact. Sampoo ja hoitoaine Color ISM. Sävyseerumi Instant Glow Beauty Serum. TIEDUSTELUT SIVULLA 97 Pitkä verkkotoppi on hyvä tanssimekko. Hiuskiinne Chooz Hairspray Strong. Huulipuna Silky Lip Fluid 3 Hehku. Neonkeltaiset urheiluliivit (XS–XL) 35 e, Adidas. Silmämeikkikynä Nordic Noir 1 musta. Trikoot (34–42) 99,90 e, Casall. Lämpösuojasuihke Chooz Heat Protection Spray 200 C. Huultenrajauskynä Nordic Seduction Long Lasting Lipliner 6. Aurinkolippa 23 e, Salomon.. Nestemäinen poskipuna Watercolor Blush. Ripsienpohjustaja Nordic Secret Volume Lash Primer. Fierce Strap Flocking WMN’s treeni kengät (36–41) 120 e, Puma. Luomiväripaletti Nordic Noir 3 Rose Gold. Sokerisuihke Chooz Sugar Spray. Kulmavaha 2 Harmaanruskea. Verkko toppi (34–42) 10 e, H&M. Luomenpohjustusvoide Beauty Base Eyeshadow Primer. Vuoriton, pitkä bombertakki (XS–XL) 70 e, Monki
32 KAUNEUS & TERVEYS Pääse yli hilseen! Monen hiuspohja kutisee, hilseilee, kiristää tai rasvoittuu. JESSICA POUTIAINEN KUVAT AOP JA VALMISTAJAT Hiero kuivaa päänahkaa! Se rentouttaa ja voi myös tuoda lisää toivottua talia.. Joko olet kokeillut näitä keinoja kotona
14,90 e. On myytti, että se rasvoittaa hiuspohjaa lisää. . Talintuotantoa hillitsee Kérastasen Specifique Bain Divalent -sampoo. . Myös stressi, hormonit ja kuiva talvi-ilma voivat kuivattaa. Hiuspohja voi hilseillä, mutta hilse ei varise. Rasvoittuminen johtuu usein talirauhasten liikatoiminnasta, joka on pitkälti perinnöllistä. Voimakas tulehdus voi haitata hiusten kasvua. Pese usein, jopa päivittäin. 13,90 e. . Pidennä pesuväliä. Se puhdistaa ja kosteuttaa. Kuivuus tai rasvaisuus voi johtua hiivatai sienitulehduksesta tai atopiasta tai tali-ihottumasta. Jos päänahka hilseilee ja kutisee, kokeile perusvoidepesua. . Älä käytä sellaista, jos kyse on kuivuuden aiheuttamasta hilseilystä. Raapiminen voi tehdä kuivaan ihoon pieniä haavoja, jotka voivat tulehtua. 35 e. RASVAINEN HIUSPOHJA Jos tukka on jatkuvasti likainen ja haisee pahalta, pese reilusti ja kuori! . Valitse hellä, esimerkiksi sulfaatiton sampoo. Kokeile väriä suojaavaa sampoota ja sävynaamiota. . Se vilkastaa verenkiertoa ja voi lisätä talintuotantoa. . Verenkiertoa vilkastaa Paul Mitchellin hiuspohjaan jätettävä Tea Teatree Scalp Care Tonic. Hilse on kuivaa ja varisee vaatteille. Käytä sitä vain latvoihin. Niitä hoidetaan usein kortisoniliuoksella, jota saa apteekista mietona myös ilman reseptiä. Voimakkaat pesuaineet poistavat myös hyvän rasvan, jolloin kosteus tasapaino järkkyy. Huuhdo hiukset lopuksi hyvin. Se poistaa ylimääräistä talia tehokkaasti ja voi siten myös lievittää kutinaa. Värjää tai vaalenna hiukset tai ota permanentti – mutta vain jos iho on ehjä. Moni hilsesampoo tehoaa vain tulehduksesta johtuvaan hilseeseen. . Hoitoaine tyvessä tekee hiuksista helposti likaiset. MUISTA! Jos oireet pitkittyvät eikä itsehoito auta, käy lääkärissä. Myös hiuspohjaan jätettävä, virkistävä hoitoneste voi auttaa. TI ED U ST EL U T SI VU LL A 97 KUIVA HIUSPOHJA Jos päänahka kiristää ja hilse varisee, tingi pesuista ja kokeile hierontaa. Kuivuus voi johtua liiallisesta pesusta tai voimakkaasta pesuaineesta. Myös stressi ja hormonit voivat rasvoittaa. Kuori tai syväpuhdista hiuspohja kerran viikossa. Hiero päänahkaa. 5 e. . RAUHOITA & KOSTEUTA Kutinaa hillitsee ja hiuksia hoitaa Id hairin rauhoittava Solutions 2 -sampoo. Hiuksista puuttuu volyymiä. Hellävaraisempi suoraväri taas saattaa jämähtää hiuspohjan kuiviin kohtiin pitkäksikin aikaa. Tiuha pesu voi kuivattaa hiuspohjaa entisestään. Maito ja rasvainen ruoka voivat pahentaa joidenkin iho-ongelmia. Runsas kuivasampoon tai hiuskiinteen käyttö voi pahentaa kutinaa ja kuivuutta. Asiantuntijat: ihotautien erikoislääkäri Håkan Granlund/ Terveystalo ja kampaaja-kouluttaja Markku Ruotsalainen/ Miraculos TUNNISTA TUNNISTA VÄLTÄ NÄITÄ VÄLTÄ NÄITÄ TEE NÄIN TEE NÄIN. Kemiallinen käsittely voi vähentää rasvaisuutta hetkellisesti, sillä se kuivattaa sekä hiuksia että hiuspohjaa. Tutkimukset eivät kuitenkaan tue väitettä, että ne rasvoittaisivat tai tulehduttaisivat ihoa. KAUNEUS & TERVEYS 33 . . PUHDISTA & TASAPAINOTA Hiuspohjaa kuorii Back to the Rootsin Exfoliating Shampoo. Iho voi kutista. Hatut ja pipot lisäävät hikoilua, jolloin hiuspohja rasvoittuu nopeammin. . Se tuntuu ja näyttää rasvaiselta sekä voi haista pahalta. Liian hellävarainen sampoo ei ole poista tarpeeksi tehokkaasti rasvaista talia. Muotoilutuotteista kuivasampoo on hyvä valinta: puuteri tai suihke kohottaa tukkaa tyvestä ja imee liikaa rasvaa. Se kutisee, punoittaa, kiristää ja hilseilee. Värjääminen voi ärsyttää päänahkaa, jos se punoittaa, kutisee ja on rikki. . . . . 30 e. Kuivaa ihoa kosteuttaa Biozell Professionalin kuoriva Therapeutic Öljyhoito. 49 e. Ahkera pesu voi haalistaa värjättyjen hiusten sävyä. . Se rauhoittaa ihoa. . . . Voit pestä tukan myös silikonittomalla hoitoaineella. Hiuksia tyvestä kohottaa ja rasvaisuutta tasapainottaa Cutrinin Bio+ Oil Control Volume Spray.
Terve iho kosteuttaa itsensä sisältäpäin. Se sisältää kuolleita pinta soluja sekä rasvahappoja ja entsyymeitä, jotka estävät bakteerien kasvua. Myynnissä on riveittäin purkkeja, jotka poistavat talia tai hillitsevät sen tuotantoa. – Apinat tarvitsivat sitä, jotta turkki pysyi kiiltävänä. Kuiva iho ei tuota sitä riittävästi, ja rasvainen iho puskee sitä liikaa. Miksi iho sitten pukkaa tätä valkoista ainetta. Hänestä edes terveelle iholle ei pitäisi käyttää kasvoöljyä. Tali on talirauhasissa eritty vää rasvapitoista ainetta. – Talin perimmäistä merkitystä tai toimintaa ei täysin tunneta, ihoja sukupuolitautien erikoislääkäri, LT Ari Karppinen Lääkäriasema Mehiläisestä myöntää. 34 KAUNEUS & TERVEYS Eroon talista, eroon ihoongelmista. Tali ja ihokarva tulevat siis ulos samasta aukosta. Suurimmat rauhaset sijaitsevat kasvoilla: otsassa, nenässä ja leuassa. Liika tali eli rasvainen iho on monelle riesa aikuisenakin. Pulmia syntyy, jos eritys on liian vilkasta. Tutkimukset eivät silti tue väitettä, että sen tuotanto vilkastuisi.. Myös talin ulos tuloaukkoja eli ihohuokosia halutaan supistaa. Ihmiselle siitä ei ole mitään iloa, joten siitä pitää hankkiutua eroon, Eckel lataa. Hikoilu voi tehdä talista juoksevampaa. Eritteellä on myös paljon valtaa: iho tyyppi määritellään sen perusteella. Tali on lääkäristä pelkkä evoluution jäänne. Onko siitä mitään hyötyä. Syy kaikkiin iho-ongelmiin Arvostetun ihotautilääkärin Rachael Eckelin mukaan talista on pelkkää haittaa. MITÄ TALI ON. Talirauhaset sijaitsevat karva tupen ympärillä. Sitä syntyy noin kaksi grammaa päivässä. . Kaikkien iho tuottaa sitä. Talikammo ei ole täysin turha. Kun eritys on normaalia, iho on normaali. HANNA PESONEN KUVA GETTY T alista puhutaan ihonhoidossa paljon – ja usein kielteiseen sävyyn. Keväällä ja kesällä aurinko lisää sen määrää. Se levittyy ihon pinnalle ja tekee siitä notkean sekä torjuu huonoja bakteereita ja kosteuden haihtumista. Sekin tukkii huokoset. Hurja mutta houkutteleva väite. Bakteerien kaksoisagentti Perinteisen käsityksen mukaan tali on hyvällä asialla. Onko talista mitään hyötyä ja voiko sen määrään vaikuttaa. Pitääkö se todella paikkansa. Rasvaisen eritteen tehtävä on voidella ja suojata. Hänen edustamansa ZO Skin Health -kosmetiikkasarjan ideologia on, että monet ihon ongelmat ratkeavat, kun tali poistetaan sen pinnalta. Liian vilkas tuotanto sairastuttaa eli aiheuttaa aknea. . . – Tali eli öljy on syypää moniin ihoongelmiin, sillä se tukkii huokoset ja lietsoo tulehdusta. Se aiheuttaa paitsi aknea myös pigmenttiläiskiä ja rosaceaa eli ruusufinniä
Pieniä annoksia isotretinoiinia voidaan käyttää rasvaisen ihon hoitoon, vaikkei tulehdusta olisikaan. Naisilla hormonaaliset muutokset, kuten raskaus ja menopaussi, voivat aktivoida talirauhasta murrosiän jälkeenkin. Karppinen ei vahvista väitettä. Tutkimukset eivät vahvista, että ihon voisi syödä rasvaiseksi. Jos iho tulehtuu, aknelääke auttaa. – Lämpötilan nousu on stressitilanne, johon elimistö reagoi. Syytä siihen, miksi aurinko vaikuttaa eri ihmisten ihoon eri tavoin, ei tunneta. Lämpö voi tehdä talista juoksevampaa, jolloin saattaa vaikuttaa, että sitä olisi ihon pinnalla enemmän. – Vaihdevuosissa naisten estrogeenitaso laskee, jolloin testosteronin suhteellinen osuus kasvaa. Myös salisyylihappo on hyväksi havaittu aine, sillä se kuorii pintaa ja hillitsee tulehdusta. Ongelmat alkavat, jos talia erittyy liikaa. En siis allekirjoita väitettä, ettei talista olisi hyötyä, hän jatkaa. Auringosta haittaa ja hyötyä Vilkas talintuotanto on pitkälti perinnöllistä, ja hormonit laukaisevat sen murrosiässä. Myös talin koostumus on erilainen kuin terveellä iholla. Se ärsyttää ihon pintasoluja, bakteerit lisääntyvät ja talirauhanen tulehtuu. – Aknesta kärsivän on tärkeä saada riittävästi linolihappoa. Harva saa enää aikuis iän aknea, mutta iho voi kyllä rasvoittua, Ari Karppinen sanoo. ” Aurinko vilkastaa talineritystä, hikoilu ei.”. Iholle nousee komedoja eli mustapäitä. KAUNEUS & TERVEYS 35 – Tiedetään, että talin rasvahappo skvaleeni suojaa UV-säteilyltä ja estää tulehdusta. Hikoilu ei rasvoita Jotkut kokevat, että kova treeni ja hikoilu saavat ihon tuottamaan tavallista enemmän talia. TIESITKÖ. Tämä voi altistaa aknelle. – Usein tulos on aika pysyvä, eli lääkkeellä saadaan hillittyä talintuotantoa pysyvästi, Karppinen sanoo. Ihoa pitää pestä paljon. Ei ole mitään selvää näyttöä siitä, että tuotanto vilkastuisi. Pahimmillaan puhkeaa akne. Myös UV-säteily rasvoittaa ihoa. Lisäksi UV-säteet hapettavat talia, jolloin sen sisältämä skvaleeni hajoaa haitalliseksi monohydroperoksidiksi. Silloin se ei enää torju bakteereja vaan suorastaan houkuttelee niitä. . – Aurinko vilkastaa talineritystä ja suurentaa talirauhasen kokoa. Toisaalta sitä hoidetaan myös juuri valohoidolla. Solut myös turpoavat hikoillessa. Sillä on siis sekä tulehdusta laimentava että kiihdyttävä vaikutus. Noin kolmasosa suomalaisista kärsii runsaasta talintuotannosta. Tehokkain aine on A-vitamiinihappo. Avuksi pesu tai lääke Mitään poppakonsteja runsaan talin häätöön ei ole. Karppinen kuitenkin uskoo, että etenkin tietyt rasvahapot vaikuttavat suotuisasti talin määrään. . Se edistää rasvaliukoisten anti oksidanttien, kuten E-vitamiinin, imeytymistä. Sen määrä on alentunut, jos iho tuottaa runsaasti talia. Ravinnon vaikutus talin määrään jakaa sekin mielipiteet
MiksI: Se parantaa meikin kestoa ja heleyttää kasvoja kesken päivän. Valitse vahvistava lakka. Vahvistavasta hoitoaineesta – kuten balsamista, seerumista tai öljystä – voi olla apua. Rimmelin Insta Fix & Go Primer & Setting Spray 10,90 e. Tämä tavanomaisen näköinen purkki on varsinainen tehopakkaus. Vuonna 1946 myyntiin tullut kotimainen Boreas-jalkavoide ehkäisee kovettumia, kosteuttaa, virkistää kamferilla ja vilkastaa pintaverenkiertoa. Käytön jäl keen sen voi liuottaa veteen ja käyt tää vaikka meikinpohjustajana! Jamelan 24 K -kultakollageeninaamio 83 e/5 kpl, freshme.fi. Muista, että kynsien kuntoon vaikuttavat myös ravinto ja mekaaninen rasitus. Sellaisia on esimerkiksi Essencellä, Sally Hansenilla ja Trindillä. Kokeile: Korjaa rikkoutunut puuteri tai luomiväri suihkeen avulla! Katso video osoitteessa kauneusjaterveys.fi. L’Oréal Paris’n Infallible Fixing Mist 10,90 e. . 2. CND:n RidgeFx Nail Surface Enhancer 16,90 e. Myynnissä on myös värilakkoja, joihin on lisätty hoitavia aineita. NÄIN KÄYTÄT KIINNITYSSUIHKE Sumuta meikki kestäväksi tai käytä tuotetta primerina. Hoitaa myös käsiä. . Niitä saa värittöminä ja kevyesti sävytettyinä. 13 e. 15,90 e. Öljyä. Pinnan tasoittamiseen sopii aluslakka, jota myydään nimellä ridge filler base tai smoother. Iho ottaa kultaa 24 karaatin kultaa sisältävä kasvo naamio kosteuttaa ja vilkastaa kollageenintuotantoa. Heleinin Skin, Hair & Nails 29 e.. Armanin Prima Refreshing Make-up Fix 45 e. Vaihda kynsilakanpoistoaine asetonittomaan. Muista sulkea silmät ja suu. Oho! Tasoita kuopat. Mikä: Meikinkiinnityssuihke. Essien Treat Love & Color 03 Sheers to You antaa kiiltoa ja hennon sävyn. Kiko Milanon Nail Polish Remover -laput 3,90 e. { UUTUUDET } Toimituspäällikkö Hanna Pesonen valitsee parhaat. Käytä sitä päivittäin. Tämä pidentää silmämeikin pysyvyyttä. Viilaa niitä hellävaraisesti, ja vältä leikkaamista saksilla. Kokeile lisäravinnetta. Essencen Instant Matt 3,70 e. Miten vahvistan niitä ja silotan kuoppaisen pinnan. 4. Melvitan Kurjenpolviarganöljyroll-on 13,50 e. Se täyttää kuopat. Käytä näin: Sumuta suihketta kasvoille A) ennen meikkiä tai B) meikin jälkeen. Voit myös suihkauttaa ainetta esimerkiksi luomivärisiveltimeen ennen kuin otat siihen väriä. Kynnet hyötyvät etenkin kosteudesta ja keratiinista. Lakalla voi myös hoitaa kynsiä. Tarkista, että saat ravinnosta riittävästi hyviä rasvoja, vitamiineja ja hivenaineita. Älä käytä kynsiä työkaluina. Valitse vahvistava versio eli strengthener. Kosteuta yöllä. Sally Hansenin Moisture Rehab -yöseerumi 14,50 e. { } KLASSIKKO 36 KAUNEUS & TERVEYS TI ED U ST EL U T SI VU LL A 97 Poista väri hellästi. 1. Kokeile lisäravinteita, kuten biotiinia, seleeniä, piitä, sinkkiä tai MSM-jauhetta. HANNA PESONEN KUVAT HANNA LINNAKKO, PAULA VIRTA, ISTOCK JA VALMISTAJAT HOIDA LAKALLA! Heikentääkö lakkaus huonokuntoisia kynsiä entisestään. 3
Raportoi epäillyt haittavaikutukset Lääkealan turvallisuusja kehittämiskeskukselle (www.fimea.fi). Voltaren Forte on täsmälääke, joka vaikuttaa suoraan kipualueelle. Geelin joutumista silmiin tai limakalvoille tulee välttää. Hyvin harvoin voi esiintyä allergisia reaktioita. Valmisteyhteenvetolyhennelmä 1.9.2016. Vain terveelle iholle. Se lievittää kipua, vähentää tulehdusta ja edistää kehon paranemista jopa 12 tunnin ajan. Nauti liikkumisesta ja aktiivisesta elämästä. Lue huolella pakkausseloste. 1/2017 CHFIN/CHVOLT/0006/17. Ei saa käyttää raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Ei alle 14-vuotiaille. Näin sinulla on jälleen yksi syy vähemmän jarrutella menojasi. Jopa 12 tuntia ilman nivelkipua pysytkö perässä. Jos olet allerginen diklofenaakille, muille tulehduskipulääkkeille tai jollekin valmisteen apuaineelle, älä käytä Voltaren Fortea. Voltaren Forte on 12 tunnin täsmähoito nivelkivun ja nivelrikosta aiheutuvan kivun hoitoon. Mahdolliset haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja ohimeneviä antokohdan ihoreaktioita. Jollei kiputila parane tai se pahenee viikon käytön jälkeen, käänny lääkärin puoleen. Käyttö kuuden ensimmäisen raskauskuukauden aikana sekä imetysaikana vain lääkärin määräyksestä. Voltaren Forte (diklofenaakki) geeli yli 14-vuotiaille nyrjähdyksistä, venähdyksistä, urheiluvammoista tai liikarasituksesta johtuvan lihasja nivelkivun ja yli 18-vuotiaille nivelrikosta johtuvan kivun lyhytaikaiseen paikallishoitoon. Voltaren Fortea hierotaan kipeytyneelle alueelle 2 kertaa päivässä 12 tunnin välein (mieluiten aamulla ja illalla). Perustuu 3.12.2015 päivättyyn valmisteyhteenvetoon. Lisätiedot: GlaxoSmithKline Consumer Healthcare Finland Oy, Piispansilta 9 A, 02231 Espoo, puh: 0800 77 40 80, s-posti: scanda.consumer-relations@gsk.com
Kun siirryt lihasryhmästä toiseen, palaudu välissä 1–2 minuuttia. » Lämmittele ensin 10 minuuttia: tee ohjelman liikkeitä ilman painoja, hölkkää tai hypi narua. Näillä yksinkertaisilla ohjeilla kiinteydyt varmasti, saat apua turvotukseen ja loivennat selluliittia! TREENIJA RAVINTO-OHJEET ANNA SAIVOSALMI TEKSTI HANNA PESONEN KUVAT PAULA VIRTA KIINTEYDY 12 VIIKOSSA TREENAA NÄIN » Tee kaikkia liikkeitä 3 kierrosta. 38 KAUNEUS & TERVEYS Haluatko lisää lihaksia ja vähemmän rasvaa. Lisää sitä 2–4 viikon välein. » Voit tehdä treenin joko kiertoharjoitteluna tai sarja kerrallaan. Toista treeni 2–3 kertaa viikossa. » Käytä jokaisessa liikkeessä lisäpainoa. Valitse itsellesi sopiva, riittävän suuri vastus. Pidä 30–60 sekunnin tauko jokaisen liikkeen jälkeen. » Treenaa ensin alavartaloa, sitten ylävartaloa ja lopuksi vatsaa. Näin jaksat tehdä rankimmat jalkaja pakaraliikkeetkin kunnolla. Näin keho ei totu treeniin ja kehityt.
PAKARAT . Nosta jalat ilmaan ja risti nilkat. Toista 12 kertaa. Pidä paino ilmassa koko ajan. Jännitä keski vartalo ja suorista selkä. Katse seuraa liikettä. Liike: Siirrä kuulaa puolelta toiselle lähellä vartaloa niin, että ylävartalo kiertyy mukana. X. Valitse riittävän painava kahvakuula (Annalla 8 kg) ja tartu siihen myötä otteella. VATSA . KÄSIVARRET 1 RUSSIAN TWIST Alkuasento: Istu jumppa matolle. Missä tuntuu: Vinoissa vatsa lihaksissa. KAUNEUS & TERVEYS 39
Liike: Rutista vatsan ja kyljen lihaksia niin, että vartalo kallistuu sivulle. Se on välttämätöntä, kun haluat lisätä lihasmassaa ja vähentää rasvaa. 40 KAUNEUS & TERVEYS VATSAN KIINTEYTYS Jos tavoitteena on litteä vatsa tai jopa erottuvat vatsalihakset, muista nämä: . Missä tuntuu: Suorissa vatsa lihaksissa. kauneusjaterveys. Anna Saivosalmi, 38, on personal trainer ja Keventäjät-valmentaja. Silloin saat tulok sia ilman satoja rutistuksia. Palaa alkuasentoon. Nosta samalla kuula kohti kattoa suo ralla kädellä. KÄSIVARRET 2 3 KYLKIRUTISTUS POLVISEISONNASSA Alkuasento: Käy matolle polvisei sontaan. Vatsa näyttää kiinteäm mältä myös, kun vältät turvottavia ruokia. 12 toistoa kutakin liikettä todella tuntuu ja riittää. ISTUMAANNOUSU KUULA SUORALLA KÄDELLÄ Alkuasento: Käy matolle selin makuulle ja tartu kahvakuulan oikealla kädellä. Kyynärpäät osoittavat eteenpäin. VATSA . Käytä vatsalihasliikkeissäkin irtopainoa. Valitse riittävän suuri vastus. Hän kirjoittaa blogia osoitteessa blogit. Liike: Nouse istumaan vatsalihaksilla. Syö terveellisesti ja juo riittävästi vettä. Jännitä keskivartalo ja pidä hyvä ryhti. . Koukista oikea polvi. Toista 10 kertaa ja vaihda puolta. Nosta kuula niskan taakse. Vasen käsi tukee liikettä. PAKARAT . fi/annasaivosalmi . A B X. Missä tuntuu: Vinoissa ja syvissä vatsalihaksissa sekä kyljissä. Liike on pieni mutta tehokas! Toista 12 kertaa ja vaihda puolta. Vasen käsi lepää vaaka tasossa hartian korkeudella. . Ruoka valion merkitys on suuri
Missä tuntuu: Takareisissä ja pakaroissa. VATSA . Vain lantio liikkuu. Nosta sen kanta ilmaan ja varaa paino etummaiselle jalalle. Selkä pysyy suorana ja vatsa vahvana koko liikkeen ajan. Nouse takaisin ylös. KAUNEUS & TERVEYS 41 Pidä selkä suorana ja ryhti hyvänä koko liikkeen ajan. PAKARAT . KÄSIVARRET 4 YHDEN JALAN MAASTAVETO Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä. X. Liike: Taita vartaloa lantiosta eteenpäin. Ota molempiin käsiin kahvakuula. Liike lähtee lantiosta! . Tuo oikea jalka ristiin vasemman taakse. Toista 10 kertaa ja vaihda jalkaa
. Lihasten rakennusaine proteiini myös täyttää eli pitää nälän poissa. LANTIONNOSTO LISÄPAINOLLA Alkuasento: Asetu matolle selinmakuulle jalkapohjat lattiassa. Ota kahva kuulat käsiin kuten kuvassa. Tee 12 kertaa ja vaihda puolta. Ne tekevät kylläiseksi mutta sisältävät vähän energiaa. Tee vielä nämä: SIVUTTAINNOUSU KOROKKEELLE Alkuasento: Seiso sivuttain koroketta vasten. Hyviä lähteitä ovat vähärasvainen liha, kala ja kana, kananmuna, täysjyväja maitotuotteet, pavut ja siemenet. Kun syöt riittävästi hyvää ruokaa, herkkuhimot ja iltasyöpöttely on helpompi pitää kurissa. Suosi täysjyvätuotteita, papuja, kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Jätä valkoinen vilja pois. Liike: Astu korokkeelle niin, että jalat tulevat vierekkäin. Jos vain reidet kipeytyvät, painot ovat liian pienet tai tekniikka väärä. Ilman niitä treeni ei kulje. . Liike: Kyykkää alas eli työnnä takapuolta alas niin kuin kuin istuisit tuolille. Ota kahvakuulat käsiin kuten kuvassa. . Varpaat osoittavat hieman ulospäin. ” MUISTA PROTEIINI! KASVISKEITOLLA JA BANAANILLA EI SAA LIHAKSIA.” . Liike: Työnnä jalka suoraksi ja palaa alkuasentoon. Voit käyttää myös yhtä kahvakuulaa ja tukea sen rintaa vasten. Myös pakaroissa pitää tuntua. KÄSIVARRET X. Etummaiseen jalkaan tulee 90 asteen kulma. RUOKAVALIO Syö proteiinia ja riittävä määrä ruokaa! Ne ovat oleellisimmat valinnat, kun haluat lisätä lihasta ja polttaa rasvaa – eli kiinteytyä. ETUKYYKKY Alkuasento: Seiso hartioita leveämmässä haarassa. Missä tuntuu: Pakaroissa ja reisilihaksissa. 42 KAUNEUS & TERVEYS PAKAROIDEN KIINTEYTYS Jotta alavartalon lihakset kasvaisivat, huomaa: . Tee alakropan treeni ensimmäisenä, koska se on raskain. Jännitä keskivartalo. Jos olet urheillut paljon, saatat tarvita lisäliikkeitä. Tee 12 kertaa ja vaihda puolta. . Syö 3–4 tunnin välein. Rasva ei pala ilman rasvaa! Suosi hyvää rasvaa, jota saa rasvaisesta kalasta, avokadosta, pähkinöistä, siemenistä ja kasviöljyistä. PAKARAPOTKU JUMPPAKUMINAUHALLA Alkuasento: Sido kuminauha tolppaan tai pylvääseen lenkiksi. Käytä riittävästi painoja. . . Hiilihydraatteja ei pidä pelätä. Ateriarytmi on tärkeää pitää säännöllisenä. Näin jaksat tehdä liikkeet kunnolla. . VATSA . PAKARAT . Aseta lisäpaino lantion päälle. Missä tuntuu: Pakaroissa ja reisilihaksissa. . Liike: Nosta lantio napakasti ylös ja palaa hitaasti alas. Palaa ylös. Syö sitä jokaisella aterialla, erityisesti aamiaisella. Tee 12 kertaa ja vaihda jalkaa. Se voi olla tuoli, penkki, iso kivi tai boksi. Toista 12 kertaa. Laita lenkki toisen jalkapohjan alle. Toista 12 kertaa. Kasviksia, vihanneksia ja marjoja kannattaa nauttia runsaasti. Liike: Astu vasemmalla jalalla taakse ja kyykkää. 5 6 ASKELKYYKKY TAAKSE Alkuasento: Seiso ryhdikkäänä hartioiden levyisessä haarassa. Palaa hallitusti alas. Ojenna lantio. Seiso tolpan edessä ja ota siitä tukea käsillä. Ota hiilihydraatit hyvistä lähteistä, älä sokereista. Ota kahvakuula ulommaisen jalan puoleiseen käteen
Pidä niska pitkänä ja katse alhaalla. Liike: Punnerra alas ja nouse ylös. B A X. KAUNEUS & TERVEYS 43 . PAKARAT . KÄSIVARRET 7 PUNNERRUS Alkuasento: Käy lankkuasentoon matolle. Missä tuntuu: Rintalihaksissa ja olkapään etuosassa ja keskivartalossa. Kyynärpäät osoittavat sivuille. Mitä kireämmällä se on, sitä raskaampi liike. Jos kaipaat helpotusta, tee liike polvet maassa. Kuminauhalla on helppo säätää vastusta. Laita jumppakuminauha hartioiden yli ja kämmenien alle. Tee 12 kertaa. VATSA
Ota kahvakuula oikean jalan viereen ja tartu kahvasta. 8 9 HAUISKÄÄNTÖ + PYSTYPUNNERRUS KULMASOUTU KUULALLA B A Kuvauspaikka Lavli Living Room Helsinki. Alkuasento: Seiso matolla. Tee 12 kertaa ja vaihda kättä. Vie vasen jalka taakse ja jätä kantapää ilmaan. Tee työntäviä ja vetäviä liikkeitä eri suunnista: alhaalta, keskeltä ja ylhäältä. Nosta sitten paino suoralla kädellä ylös. KÄSIVARRET ” JOS HALUAT TULOKSIA, VIIMEISTEN TOISTOJEN PITÄÄ TUNTUA KUNNOLLA.” X Alkuasento: Käy polviseisontaan matolle. Näin saat tasapuolisesti vahvat lihakset. Keskivartalo on tiukka. Missä tuntuu: Hauislihaksissa, olkapäissä ja ojentajissa. PAKARAT . Missä tuntuu: Yläselän lihaksissa.. Kämmen kääntyy noston aikana eteenpäin. . . 44 KAUNEUS & TERVEYS KÄSIVARSIEN KIINTEYTYS Kun kiinteytät käsiä, muista nämä: . Niken Free Tr Focus Flyknit W -treenikengät Stockmann. Keskity siihen, että teet liikkeen selän lihaksilla etkä kädellä. Syö terveellisesti. Huolehdi, että teet monipuolisesti sekä työntäviä että vetäviä liikkeitä. Turkoosi ja keltainen toppi, siniset trikoot ja sukat Lorna Jane, lavli.fi. Oikea käsi nojaa oikeaan reiteen. Liike: Nosta kuulaa lähellä vartaloa kyynärpää edellä ylös. Vie oikea jalka eteen ja koukista polvea. Jotta käsivarren lihakset erottuvat, rasvakerroksen pitää ohentua. . Käytä riittävästi painoja. Liike: Nosta kahvakuula ensin koukkukädelle eli tee hauiskääntö. Tee liike käden ja olkapään lihaksilla. Ota kuula vasempaan käteen. Fitrockskivikahvakuulat Gymstick. . VATSA
Sitä edistävät myös syvävärähtelyhoito, kinesioteippaus, faskia hieronta ja LPG-hoito. Äkillinen, toispuoleinen alaraajaturvotus voi olla merkki laskimotukoksesta. Levitä neste iholle ja pue tukisukat. Haushckan Revitalising Leg & Arm Tonic 28 e. Niitä ovat muun muassa palkoja sipulikasvit, kaalit sekä tuotteet, joissa on laktoosia, ksylitolia tai sorbitolia. Voide lämmittää jalkoja ja tehostaa laskimoverenkiertoa. Niin sanottujen fodmap-hiilihydraattien välttämisestä voi saada apua. Ylipainoisilla ja raskaana olevilla neste kertyy raajoihin helpommin. Sigvarisin Medical Cotton -polvisukat 70 e. Jos oireet jatkuvat pitkään, selvitä syy lääkärissä. HOIDA KOTONA JA HOITOLASSA Lymfahoito lievittää turvotusta, sillä se tehostaa imunestekiertoa. KAUNEUS & TERVEYS 45 KARISTA TURVOTUS Jos kiinteytymistä haittaa nesteiden kertyminen, selvitä, mistä se johtuu ja kokeile näitä vinkkejä. Jalkavirkiste ehkäisee ja helpottaa turvotusta. Juothan riittävästi vettä ja saathan tarpeeksi kuituja. Ne valitaan mittojen ja tarvittavan tukitason mukaan. Kompressiovaatteilla voi taas ehkäistä turvotusta. Pumppaava jalkajumppa vilkastaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Voiko syy olla ummetus tai laktoosi-intoleranssi. Turvotus voi johtua myös maksa-, munuaistai sydäntai kilpirauhassairaudesta. Liian suolainen ruoka kerää nestettä. Dr. TARKISTA RUOKAVALIO Jos vatsan turvotus johtuu kaasun muodostumisesta, ruokavalio kannattaa tarkistaa muutenkin kuin suolan osalta. Pitkä seisominen ja istuminen voivat turvottaa jalkoja, vaikka laskimot olisivat terveet. Erilaiset kauneushoitoloissa tehtävät vartalohoidot voivat lievittää turvotusta hetkellisesti, sillä ne poistavat kehosta nesteitä. Jos jalat turpoavat päivän mittaan, kannattaa sijoittaa niin sanottuihin lääkinnällisiin tukisukkiin. Kokeile muuallakin kuin lentokoneessa! JOS ONGELMA ON PÖMPPÖVATSA, KOKEILE FODMAPRUOKAVALIOTA.. SUOLA VAI SAIRAUS. Detrian Relaxant-jalkavoide 16,90 e. Sen huomaa usein nilkoista, ranteista ja vatsasta. Jalkojen turpoaminen johtuu usein laskimoiden vajaatoiminnasta, mikä voi näkyä suonikohjuina. Jalkojen turvotusta lievittää kohoasento, pumppaava jumppa ja liikunta. Lue fodmap-ruokavaliosta lisää sivulta 72. Vatsan turvotus on yksi oire ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS). Turvotuksella tarkoitetaan nesteen kertymistä kudosten solujen välitilaan. PUKEUDU VÄLJEMMIN Kiristävät vaatteet saattavat heikentää imunestekiertoa ja siten turvottaa kehoa – etenkin jos istuu tai seisoo pitkiä aikoja. Lisäksi vaikuttavat kehonkoostumus ja elintavat, kuten uni, liikunta ja tupakointi. Tukisukat ja -sukkahousut ehkäisevät turvotusta, kun ne pukee heti aamulla
– Tutkimusten mukaan selluliittia on 80–97 prosentilla naisista. Haikarainen muistuttaa, ettei maitohappo kerry elimistöön vaan poistuu sieltä 45–90 minuutissa treenin lopettamisesta. Kun urheilu tekee ihosta yhä muhkuraisemman, motivaatio voi olla koetuksella. Exuviancen Body Tone Firming Concentrate 42 e. Rakeista rasvakudosta kertyy etenkin lantiolle ja reisiin, missä rasvasolut ovat isompia kuin muualla kehossa. Guinot’n Sculpt Expert 64 e. Ne voivat vähentää selluliittia. Siksi sitä on myös kovasti treenaavilla ja terveellisesti syövillä. Miksi urheilu sitten tekee selluliitista erottuvampaa. Lue, miksi treeniä kannattaa silti jatkaa! Silota näillä Kosmetiikka ja vartalohoidot eivät yksin auta. . Kun lihakset kasvavat, myös ihon pinta silottuu. Siitä on tunnetusti hyvin hankala päästä eroon. Ikävä kyllä rasvaa polttavat hormonit eivät tehoa niihin yhtä tehokkaasti kuin muihin alueisiin. Päinvastoin iso maitohappomäärä nostaa rasvaa polttavien hormonien, kuten katekoliaminien ja kasvuhormonin, pitoisuutta veressä hetkellisesti, liikuntatieteen maisteri ja personal trainer Timo Haikarainen sanoo. – Ei, laktaatin ei ole osoitettu lisäävän selluliittia. 46 KAUNEUS & TERVEYS MIKSI KOVA JALKATREENI KOROSTAA SELLULIITTIA. Niihin kertyy nestettä ja verta, ja raajan ympärys mitta voi kasvaa useita senttejä. – Kovan treenin jälkeen lihakset ovat pari tuntia niin sanotusti pumpissa, eli ne turpoavat. Alakropan rasva sitkeintä Selluliitti on koteloitunutta rasvaa, joka kertyy verinahan alle sidekudoksen väleihin. Niillä voi silti tukea treeniä ja ruokavaliota. Se parantaa alueen verenkiertoa. Taipumus appelsiini-ihoon on perinnöllinen. Selluliittivoide poistaa nesteitä ja silottaa ihon pintaa. Hinta alkaen 590 e/12 kertaa. Se kiihdyttää aina myös alueen aineenvaihduntaa ja voi auttaa vähentämään selluliittia. Voiko treenillä ja fiksulla ruokavaliolla päästä kokonaan eroon koteloituneesta rasvasta, jos on oikein kurinalainen. Toki rasvan väheneminen vähentää selluliittia, erityisesti jos kyse on ylipainosta, Haikarainen sanoo. – Kun muhkuroiden alla on napakat lihakset, kehonosa näyttää kiinteämmältä. Hoitolahoidoista ultraääni-, radio taajuusja cryokäsittelyt rikkovat rasvakudosta. Hän törmää harhaluuloon säännöllisesti. Hoito vilkastaa verenkiertoa ja tehostaa rasvanpolttoa. Siksi se voi näyttää tavallista muhkuraisemmalta. Johtuuko se maitohapoista, jotka kertyvät kuonaksi kudoksiin. Treeni ja ruoka helpottavat Liikunta ja terveellinen ravinto ovat tehokkaimmat keinot vähentää selluliittia. Lihas silottaa myös pintaa Kannattaako reisija pakaralihaksia kuitenkin treenata, jos tavoitteena on vähentää niiden selluliittia. – Kyllä. KOKEILE ”Jopa 97 prosentilla naisista voi olla selluliittia.”. Samanlaista rakennetta on myös miehillä, muttei siinä määrin kuin naisilla, Haikarainen arvioi. Hypoxihoito perustuu kevyeen liikuntaan ja vaihtelevaan ilmanpaineeseen: kuntopyörää poljetaan alipainekapselin sisällä. Tehoseerumi hierotaan iholle muovikuulien avulla. Vaikka paikallista rasvanpolttoa ei tapahdu, treenattavien lihasten verenkierto vilkastuu. Hinnat alkaen 85 e/kerta. – Ei, mutta niillä pääsee eteenpäin geenien sallimissa rajoissa. Turvonnut reisitai pakaralihas painaa selluliittia lähemmäs ihon pintaa. J os on taipumusta selluliittiin, reisien ja takapuolen iho voi näyttää rankan jalka treenin jälkeen entistä kuoppaisemmalta
Ydinvoimayhtiö Fennovoima tuottaa tulevaisuudessa kymmenesosan Suomen tarvitsemasta sähköstä – ilmastoa kuormittamatta.. Kaikki keinot tarvitaan Ydinvoiman ja uusiutuvan energian avulla voimme vähentää fossiilisten polttoaineiden käyttöä ja hillitä ilmastonmuutosta. Anniina Kärkkäinen aluetiedottaja, Fennovoima energiaasuomelle.fi Yli 80 % maailman energiasta tuotetaan fossiilisilla polttoaineilla
Älä päästä itseäsi liian helpolla! ANNA KAUHALA KUVAT RAISA KYLLIKKI RANTA { 5 LIIKKEEN TEHOTREENI } – Tavoittelen treenillä vahvaa ja näyttävää kehoa, Vertti Harjuniemi sanoo. Hän on tuttu television treeniohjelmista. 48 KAUNEUS & TERVEYS VERTIN VALINNAT Mitkä ovat viisi parasta liikettä kuntosalille. Kokeile personal trainer Vertti Harjuniemen suosikkeja. Vertti seurustelee Miss Suomi Shirley Karvisen kanssa.
Aloittelijalle se on silti tehokas tapa harjoitella. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan. Alavartalo tekee työn. Vertin painot: Yli 200 kg. Vertin painot: 200 kg. Jännitä keskivartalo. » TREENAAN 1–2 kertaa vuorokaudessa kuutena päivänä viikossa. Tee 10–15 toistoa. Liike: Kyykkää hallitusti ihan alas. HALUAN rasittaa kehoa moni puolisesti. SALILLA täytyy käydä kolmesti viikossa, jos haluaa kiinteytyä tai saada erottuvat lihakset. Nouse takaisin ylös. Pelkällä kehonpainoharjoittelulla se on vaikeampaa. Jos et kärsi polviongelmista, laskeudu niin alas kuin pääset. Itse en tee koskaan koko vartalon treeniä kerralla. Ota tangosta myötäote ja nosta se olkapäille. Toisessa kädessä on vastaote, toisessa myötäote. Aloittelijan painot: 20 kg. . Ota tangosta tukeva ote niin, että toisessa kädessä on myötäote ja toisessa vastaote. Rasitusta kasvatetaan vähitellen, jolloin keho oppii mukautumaan. KAUNEUS & TERVEYS 49 MAASTANOSTO Alkuasento: Aseta tanko eteesi lattialle. ?. Aloittelijan painot: 30 kg. . Koukista polvet ja pidä selkä suorana. . Tee liikkeitä kolme kierrosta. Treenaajien yleisin virhe on syödä liian vähän. Treenaa kolme kertaa viikossa. Siksi treenaan voiman lisäksi aerobista kuntoa. Varpaat osoittavat hieman ulospäin. Pidän yhden lepopäivän. Missä tuntuu: Koko kehossa. Työnnä lantio eteen ja suorista jalat. SYÖN TAVALLISTA, terveellistä ruokaa kuten kaurapuuroa, riisiä, pastaa, kanaa, jauhelihaa ja salaattia. Juoksen tai teen kuntosalilla power cardio -harjoittelua pienillä painoilla ja korkealla sykkeellä. Missä tuntuu: Reisissä ja pakaroissa. Tee 10–15 toistoa. ”Yleisin virhe on syödä liian vähän” KROPAN voi opettaa palautumaan nopeammin vuosien mittaan. Liike: Nosta tankoa jalkalihasten avulla, kunnes se on polvien päällä. Silloin kunto ei kehity. JOS HALUAA harjoitella peräkkäisinä päivinä, kannattaa treenata eri lihasryhmiä. JALKAKYYKKY Alkuasento: Seiso hartioita leveämmässä asennossa
. Aloittelijan painot: 10 kg. Tee 10–15 toistoa. PENKKIPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA Alkuasento: Käy selinmakuulle penkille. Aloittelijan painot: 6 kg per käsi. Tee 10–15 toistoa. Röyhistä rintaa ja vedä lapaluut yhteen. Laske hallitusti alas suorille käsille. Ota myötäote tangosta. Liike: Nosta painot suorille käsille ilmaan. Koukista kädet vaakatasoon sivuille. Pidä keskivartalo tiukkana. . 50 KAUNEUS & TERVEYS HAUISKÄÄNTÖ Alkuasento: Seiso tukevassa haaraasennossa. Liike: Koukista kädet ja nosta tanko rinnan korkeudelle. Vertin painot: 50 kg. Älä heijaa vartaloa tai ota apua alavartalosta! TREENIVIDEO! Katso liikkeet videolta osoitteessa kauneusjaterveys.fi. Liike: A) Nosta tanko koukkukäsien kautta B) ylös suorille käsille. Missä tuntuu: Olkaja hartialihaksissa. Vertin painot: 50 kg per käsi. VERTTI HARJUNIEMEN PENKKIPUNNERRUSENNÄTYS ON 180 KILOA. Kädet ovat suoraan pään päällä, eivät etuviistossa. Aloittelijan painot: 10 kg. Älä heijaa vartaloa. Anna hauisten tehdä työ. Nosta käsipainot myötäotteella rinnan korkeudelle. . Missä tuntuu: Hauiksissa. Muista pitää rinta koholla koko liikkeen ajan. Tee 10–15 toistoa. Vertin painot: 100 kg. Ota vastaote tangosta. PYSTYPUNNERRUS Alkuasento: Seiso tukevassa haaraasennossa. Missä tuntuu: Rintalihaksissa
FODMAP-hiilihydraatteja ovat esimerkiksi sokeri, ksylitoli, sorbitoli, mannitoli ja muut makeutusaineet. Arviolta 10–15 % suomalaisista kärsii ärtyvästä suolesta ja sen aiheuttamista ikävistä ruuansulatusoireista. Joskus ruokavalio kuitenkin asettaa haasteita riittävälle D-vitamiinin saannille. Makeutusaineetonta vastustuskyvyn tueksi D-vitamiini on tärkeä elimistön yleisterveyden ylläpitäjä. Onneksi DeviSol D 3 -vitamiinien tuotesarjasta löytyy ratkaisu kaikille, ruokavaliosta ja elämäntavasta riippumatta. EI SOKERIA, MAKEUTUS-TAI AROMIAINEITA! MAINOS. DeviSol Neutral ei sisällä myöskään gluteenia, hiivaa, maidon ainesosia tai laktoosia, liivatetta eikä soijaa. MITÄ ON FODMAP-RUOKAVALIO. DeviSol Neutral sopii hyvin FODMAP-ruokavalion tueksi takaamaan päivittäistä D-vitamiinin saantiasi. Joskus apu ärtyneen suolen aiheuttamiin ruuansulatusongelmiin löytyy FODMAP-ruokavaliosta, jossa vältetään huonosti imeytyviä hiilihydraatteja. DeviSol Neutral D-vitamiinivalmiste ei sisällä mitään ylimääräistä, ja siksi se soveltuu myös sinulle, joka haluat nauttia vitamiinisi ilman sokeria tai makeutusja aromiaineita, mahdollisimman vatsaystävällisessä muodossa esimerkiksi FODMAP-ruokavalion tukena. DeviSol Neutralista on saatavilla kahta vahvuutta tarpeesi mukaan, 20 mikrog tai 50 mikrog nieltävinä tabletteina. D-vitamiinin annostus on yksilöllinen. APTEEKISTA. Pienen kokonsa ansiosta DeviSol Neutral on helppo niellä ja on erinomainen vaihtoehto DeviSol puru-/imeskelytableteille. FODMAP tarkoittaa ohutsuolessa huonosti imeytyviä ja paksusuolessa ärsytystä aiheuttavia hiilihydraatteja. www.devisol.fi UUTUUSVAHVUUS! 50 mikrog. Se vaikuttaa luuston ja lihasten hyvinvointiin, tukee kalsiumin imeytymistä ja kohentaa vastustuskykyä edistämällä immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Suomalainen D-vitamiini koko perheelle Kaikki Devisol-sarjan tuotteet ovat Suomessa valmistettuja, myös DeviSol Neutral. Puhdas D-vitamiinivalmiste – ei mitään ylimääräistä! D-vitamiini on tärkeä osa hyvinvointia, kaikkina vuodenaikoina
Oletko sinä valinnoista samaa mieltä. KAUNEUS & TERVEYS 53 » 10 UPEINTA VARTALOA Toimitus valitsi maailman upeimmat urheilulliset kropat. Hän uhkuu varmuutta ja liikunnan iloa. K&T:N TOIMITUS KUVAT AOP, GETTY JA A-LEHTIEN KUVATOIMITUS SERENA WILLIAMS Tennispelaajien parhaimmistoon kuuluvalla naisella on räjähtävän voimakas ja taitava keho. Berlein alusja treenivaatteiden mallina hän näyttää seksikkään naisellista puoltaan entistä vapautuneemmin.. Serena rikkoo perinteisiä vartaloihanteita, ja hän on nostanut esiin naisurheilijoihin kohdistetun syrjinnän. Nämä naiset tunnetaan ihmeellisistä teoistaan ja myös kauniista ja terveistä kehoistaan
Liikunnan ammattilaisen var talo ei näytä rääkätyltä, vaan siinä on sallivaa pehmeyttä ja kauniit kurvit. LINDSEY VONN Amerikkalainen rämä pää on voittanut alppi hiihdon maailman cupin useasti ja hän rakastaa syöksylaskua. Rolex ja Armani viihty vät Lindseyn kauniissa kyljessä. KENELLÄ ON SINUN MIELESTÄSI KAUNEIN VARTALO. Hän toivoo, että puolisonsa Heidi söisi vähemmän maapähkinävoita ja kakkuja. Hän inspiroi, kurssittaa ja näyttää akrobaattisia taitojaan Karibialla. JILLIAN MICHAELS Suurin pudot taja ohjelman tiukka valmentaja kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa. Kerro se kauneusjaterveys. RACHEL BRATHEN Joogaava somejulkkis päivittää elämäänsä Instagramiin nimellä Yoga Girl. Juuri syn nyttänyt Rachel seisoi päällään myös raskaus aikana. 160senttinen Jillian valmentaa julkkiksia ja myy netti kursseja. Ei haittaa, vaikka tähdellä on käsivarressa pitkä arpi ja sääret ruhjeilla. fi:ssä ja voit voittaa vartalon hoitotuotteita!. 54 KAUNEUS & TERVEYS KYLLI KUKK Joogaopettaja on hyvän olon ja naisellisuuden lähettiläs
Vapaaajalla hän tallustelee treenivaatteissa ja iltaisin kimaltaa vartalonmyötäisissä asuissa. Gwenillä on oma valmentaja ja tuloksia syntyy kovalla työllä. Ashley treenaa ja esittelee vartaloaan 3,6 miljoonalle seuraajalle Instagramissa. Selluliittia hän ei häpeile. Siro ja lihaksikas juontaja kertoo, että hyvän kropan taustalla on myös kasvisja luomupainotteinen ruokafilosofia. ”Kiduta itseäsi”, Gwen neuvoo. Hiit-treeni on yksi sixpackin taustatekijä. Olemus on edelleen sutjakka ja soman lihaksikas. ASHLEY GRAHAM Hän on malli, suunnittelija ja kehoaktivisti, joka murskaa naisvartaloon liittyviä myyttejä. Hän syö puhtaita raakaaineita ja juo paljon vettä.. VIIVI PUMPANEN Viivi on liikkunut koko ikänsä ja harrastanut poikamaisia lajeja. KAUNEUS & TERVEYS 55 SOFIA VERGARA Kilpirauhassyövän kokenut, kolumbialaissyntyinen näyttelijä ja aikuisen pojan äiti on noussut kukoistukseen nelikymppisenä. HALLE BERRY Halle räjäytti potin Bond-leffassa vuonna 2002. Hän vaalii terveyttään tavallista tarkemmin, koska sairastaa diabetesta. GWEN STEFANI Laulaja saattaa kesken keikan heittäytyä lavalle punnertamaan
Sain intoa elämäntapamuutokseen, kun aloitin opinnot kauppaopistossa. En suosittelisi tätä kenellekään, sillä tällainen aloitus saattaa hidastaa aineenvaihduntaa. Avuksi personal trainer Ensimmäisen kesän omistauduin projektille täysin. Pelkäsin, että minua kiusataan taas painostani, kuten alaja yläasteella. Minusta tuntui, että he kaikki olivat kauniita ja hoikkia. Aloitin laihdutuskuurin ateriankorvikkeilla, koska toivoin nopeaa alkua painonpudotukselle. Samoissa tiloissa opiskeli 15-vuotiaita. Samalla hän oppi auttamaan muita elämäntaparemonteissa. ” 36 KILOA. Siksi minulla ei ollut enää yhtä suurta intoa laihduttaa. Aamupalasta tuli päivän suurin ateria, ja opettelin syömään lisää hyviä hiilihydraatteja. Kävin salilla liikaa Elämäntapamuutos muutti myös suhteeni liikuntaan. Minun piti opetella irti rasvan ja hiili hydraattien pelostani. Aloin syödä 3-4 tunnin välein ja nostaa energiansaantiani kunnolla pois kituuttelukaloreilta. Keskityin personal trainerin ohjeilla parantamaan syömistä ja kulutusta. PAULIINA RANTANEN, 28 Ammatti: ravintovalmentaja ja personal trainer Asuinpaikka: Tampere Meni muutama vuosi. Paino putosi. – Olen nyt 36 kiloa laihempi kuin ylioppilasvuonna. Lakkiaisten jälkeen olin melkein 50 kiloa ylipainoinen. Kun olin tiputtanut 20 kiloa, en enää inhonnut itseäni niin paljon. Laihduttaminen muutti suhteeni liikuntaan ja ammattihaaveeni, Pauliina Rantanen sanoo. Terveellinen ja toimiva muutoksesta tuli vasta sitten, kun aloin syödä kunnon ruokaa. En ajatellut enää, että pullahdan heti, jos syön perunan. ANI KELLOMÄKI KUVAT ANRIETTA KUOSKU, TIMO PYYKKÖ JA PAULIINAN KOTIALBUMI { ONNISTUJA } O lin jo lapsena vähän pyöreä, mutta paino riistäytyi täysin hallinnasta lukio ikäisenä. Oloni oli tukala. Aloin käydä kuntosalilla ja huomasin, että nautin yksinäisestä puurtamisesta enemmän kuin ryhmäliikunnasta. 56 KAUNEUS & TERVEYS Laihdutuksesta tuli ammattini Tamperelainen Pauliina Rantanen pudotti hurjan määrän painoa. Ymmärsin, että kaikki riippuu järkevästä kokonaisuudesta. Olin myös tunnesyöjä. Opin, miten tärkeä toimiva aineenvaihdunta on, ja kuinka oleellista on syödä riittävästi. 10 seuraavan kuukauden aikana lähti vielä 20 kiloa. Projektin edetessä suorastaan ahmin tietoa ravitsemuksesta kirjoista ja netistä. Pari kuukautta meni hyvin. Tuli juhlia, juomista ja roska ruokaa, eikä liikunta koskaan ollut mieleeni. Sitten päätin, että palkkaan personal trainerin, joka voisi auttaa minua viemään projektin loppuun
Siksi opiskelin ravintovalmentajaksi ja personal traineriksi ja perustin yrityksen. En enää ollut se hauska bilettäjä. Aivan kuin treenaaminen ja ruokavalion tarkkailu tyhmentäisivät automaattisesti. Niitä tulee etenkin nyt, kun olen eronnut puolisostani ja elän sinkkuna. Elä ja hengitä sitä. Aluksi moni tuki terveellisempää elämäntapaani, mutta kun olin laihtunut, aloin kuulla toisenlaisia kommentteja. Omistaudu projektille. Elin luomassani työn ja treenaamisen kuplassa. Nyt itsetuntoni on todella hyvä, ja minulla on paljon suuria unelmia. Hanki ammattilaista apua. PAULIINAN VINKIT PAINONPUDOTTAJALLE . Kaikki eivät ymmärtäneet elämänmuutostani. Mieti seuraavaa kesää bikineissä rannalla. Olen kuitenkin ihan tavallinen tyttö. Kuuntele hyvää musiikkia ja fiilistele, miltä uusi hyvä olo tuntuu. Kaikista löytyy uskomattoman paljon voimaa, jos suuntaa energian tavoitettaan kohti.” . Vanhoissa kuvissani näen onnettoman tyttösen, joka on hukassa itsensä kanssa. Naiset tuntuivat olevan kateellisiakin, koska pääsin tavoitteeseeni. Haluan auttaa muita Tiukin treenihimo katosi, kun aloitin restonomi opinnot vuonna 2014. Monet pitävät minua tolkuttoman vahvana, koska olen pudottanut niin paljon painoa. Personal trainerin palkkio on pieni sijoitus lopputulokseen nähden. Halusin käyttää oppimiani tietoja toisten auttamiseen. Syö 3–4 tunnin välein, äläkä pelkää hyviä rasvoja. Kiinnostus terveellisiin elämäntapoihin kuitenkin säilyi. Mieti mieluummin, miksi haluat muutosta ja mikä motivoi sinua onnistumaan. Valitse sellainen elämäntilanne, että muutoksille on oikeasti aikaa. Kun olin laihtunut, kommentoitiin, että älä vain laihdu liikaa tai hanki liikaa lihasta. Uskalla antaa sille hetkeksi kaikkesi. . Kävelin reippaita lenkkejä, ja söin todella vähän kaloreita samaan aikaan. Kaveripiirini meni uusiksi. Kun olin lihava, ihmiset saattoivat huudella kadulla Miss Piggyksi. Nykyisin ajattelen, että toisten ulkonäköä arvostelevilla ihmisillä täytyy olla paha olo. Se oli jälkikäteen katsottuna liiankin rankka vaihe. Oli totista hommaa saada aikataulutettua treenit ja vuorotyöni kaupan kassalla. Kaveripiiri meni uusiksi Oloni oli loistava, mutta kaikki muutokset eivät olleet myönteisiä. . 64 KG. ”Kiloja tuli lisää, mutta nykypaino on hyvä minulle.” Pauliina aloitti laihdutuksen, kun hän opiskeli kauppaopistossa. 110 KG 64 KG 74 KG Pauliina lopetti laihduttamisen, kun vaaka näytti 64 kiloa. Tunnesurffaile tulevaisuudessa. Uskalla syödä! Unohda 1?000 kalorin kitudieetit ja lisää rohkeasti energiansaantia. Koska olen aika herkkä, kommentit tuntuivat ikäviltä. KAUNEUS & TERVEYS 57 ” Jotkut naiset olivat kateellisia, koska pääsin tavoitteeseeni.” Kiihkeimmilläni kävin salilla 5 kertaa viikossa ja tein 5 aerobista harjoitusta päälle. Salilla viihdyn edelleen 4–5 kertaa viikossa ja lenkkeilen koiran kanssa. . Arkeni on nyt tasapainossa. Tee näin ennen kuin epäonnistumisia on musertavan paljon. Nyt saan auttaa muitakin laihtumaan. En kiellä itseltäni syömisiä ja käyn kavereiden kanssa ulkonakin. Muutama ihmissuhde katkesi kokonaan. Toisilla tuntui olevan oikeus puuttua ulkonäkööni ja kehooni. Älä lähde soitellen sotaan. Health’s Kitchen -blogiini tuli kurjia kommentteja siitä, millainen itseni tyrkyttäjä olin. Haluaisin jäädä liikuntaja terveysalalle ja saada laajan asiakaskunnan etenkin laihduttajista. Edelleenkin saan joiltakin ilkeitä katseita ja kommentteja. Olisi hienoa voida palkata työntekijöitä jossain vaiheessa. Toivoisin silti, että jokainen saisi olla rauhassa juuri itsensä kokoinen ja näköinen. . Minua alettiin myös pitää bimbona. Muulle elämälle ei jäänyt aikaa
KASVAVATKO LIHAKSET JOOGALLA?. Olemme nykyään tyynem piä, Kati Saira ja Tiina Mäenpää kertovat. Kannattaako se. ANNA KAUHALA KUVAT SATU NYSTRÖM – Jooga vaikuttaa kehoon ja mieli alaan. 58 KAUNEUS & TERVEYS Jooga on henkinen harjoitus, mutta moni harrastaa sitä ulkonäkösyistä
Harva joo gaaja haluaa puhua lajista liikuntana. – Moni aloittaa lajin ulkonäkö mielessään ja haluaa lihaksia ja hoikistumista. Älä vertaa punttisaliin Joogassa kehittyvä voima on erilaista kuin puntti salilla syntyvä, kertoo Kari Suomalai nen. Joogaan taas kuuluu ojentajapunnerrus, mutta se on osa sarjaa. KAUNEUS & TERVEYS 59 » J oogaaja laskeutuu lankkuasentoon, jännittää kehonsa ja punnertaa hitaasti maahan. Seuraavaksi koheni kehonhallinta. Mutta kehittääkö laji vartaloa. Perimmäinen tarkoitus ei silti ole hyvän kropan rakentaminen, hän muistuttaa. Niissä tarvitaan keskivartalon hallintaa. Silloin ylimääräinen lihastyö vähenee ja yksittäinen liike kuluttaa vähemmän energiaa. Siitä seuraa voiman lisääntyminen ja liikkuvuuden parantuminen, vaikka lihasmassassa ja sidekudoksessa ei ole vielä tapahtunut merkittäviä muutoksia. Sitä ei toisteta useam min, vaikka lihakset vahvistuvat. Hän on 52vuotias ja joogaa päi vittäin. Annukka Salonen vahvistaa, että keho muokkautuu säännöllisellä, fyysisellä joogalla. Osa kes kittyy hengittämiseen ja meditointiin, osassa taas syvä hengitys liitetään fyysiseen harjoitte luun. Toki uudet liikkeet tuovat haasteita joogas sakin, mutta tavoitteena ei ole lisätä liikkeen vaikeutta, jotta lihakset kasvaisivat. Kehollinen startti on ihan ok, jooga muuttaa joka tapauk sessa ajatusmaailmaa, hän sanoo. Se näkyy kehossa. Jooga avaa kehoa sekä poistaa ylimääräistä jän nitystä lihaksista. Se tarkoittaa, että kun kehon ja liikkeen hallinta kehittyy, liikkuminen muut tuu taloudellisemmaksi ja hallitummaksi. Kehonkoostumusmittauksen mukaan hänen kehollinen ikänsä on 34. He taipuvat vaikeisiin asentoihin ja pystyvät kannattelemaan varta loaan käsiensä varassa. Suuntauksia yhdistää silti yksi asia: – Itsensä ruoskiminen ei kuulu joogaan mil lään tavoin, Studio Yin joogasalin perustaja Annukka Salonen sanoo. – Kun aloittaa fyysisen joogan, eli astangan tai bikramin, hermostollisia muutoksia tulee kolmessa viikossa, joogaopettajille anatomiaa opettava osteopaatti Kari Suomalainen sanoo. Jooga vähentää myös stressiä. Salonen on hyvä esimerkki. Siksi li hakset kasvavat, hän sanoo. Seuraavana päivänä tuntuu kipua käsivarsissa ja vatsassa. Näin luulisi, mutta siihen on vaikea saada vastausta. Laji ohjaa myös hengittämään oikein ja parantaa siten solujen aineenvaihduntaa. – Painot lisääntyvät, kun treeni etenee, mut ta harjoituksesta ei tule helpompaa. Punttisalilla on sen sijaan tarkoitus tehdä liikkeistä mahdollisimman vaikeita. Tämä aurinko tervehdyssarjan liike tehdään syvän hengityksen rytmittämänä. Tasa paino kehittyy asanoissa, joissa tasapainoil laan esimerkiksi yhden jalan varassa. Mitä jooga oikein tekee keholle. – Monet hoikat ja jäntevät joogit ovat har joitelleet kymmenen vuotta tai enemmän, Suo malainen muistuttaa.. Valitse bikram tai astanga Joogan jälkeen ei ole yhtä väsynyt kuin cross fitin. Tämä voi lisätä elinvoimaa ja vuosia. Se tarkoittaa, että asentojen ja liikkeen hah mottaminen kehittyvät. Esimerkiksi hauiskäännössä lisätään painoja tai toistoja, kun liike muuttuu hel poksi. Siksi ryhti alkaa suoristua. Joo gavoima on toiminnallista tai luonnol lista voimaa. – Kun harrastaa joogaa pitkään, hyvä elämä alkaa kiinnostaa ja ruokavalio ja elin tavat muuttuvat terveellisemmiksi. Olet ehkä nähnyt 50vuotiaita joogeja, jotka näyttävät kolmekymppisiltä. Se saa epäilemään lajin tehokkuutta. Kysymys ei ole myöskään yksiselitteinen, sillä joogassa on useita suuntauksia. Ryhti suoristuu nopeasti Joogaopettajilla on usein pitkät lihakset, hyvä ryhti ja hoikka olemus. Monet asennot, kuten soturit ja lankut, kehittävät lihaskestävyyttä ja vahvistavat kehoa. – Stressi vetää hartioita sykkyrään
Lämpimässä salissa tehtävä harjoitus kuulosti hyvältä. Olin aivan loppu, mutta hyvällä tavalla. Staattiset asennot voimistavat jalkoja. Litteä vatsa hengityksellä. – Lisäksi sillä tehdään sixpack, Kirsi Koskinen lupaa. Myös käsivarteni ja keskikehoni ovat vahvistuneet. Aloin käydä bikramissa kolme kertaa viikossa, mutta aika pian harjoittelin jo viitenä tai kuutena päivänä. Kun muutin Suomeen vuonna 2009, jatkoin heti bikramia. Kun lajin aloittaa, saa juosta vessassa. Jos valitsee muun suuntauksen ja harrastaa myös hyötyliikuntaa, kolme joogakertaa viikossa pitää kehon kunnossa. Kaipasin tunnin jälkeen hedelmiä, smoothieita ja viher mehuja. Helsingin bikramjoogasalin perustaja Kirsi Koskinen lupaa tuloksia nopeammin. On ollut ihana huomata, että voin harrastaa vain joogaa ja painoni pysyy hyvissä lukemissa. Sain lisää energiaa. Nesteet lähtevät liikkeelle, turvotus katoaa ja housu koko pienenee. Huomasin myös, että bikram sujui paremmin, kun söin kevyesti. Tulokset vaativat säännöllistä treeniä. Se tasapainottaa kehoa ja parantaa kehonhallintaa, sillä vahvistumisen lisäksi vartalo notkistuu. Siellä joogattiin yhdeksän viikkoa kahdesti päivässä ja opeteltiin kabalbhati-hengitystekniikka. Selkäkipuni katosivat, minusta tuli notkeampi, enkä ollut turvonnut. Suomalainen sanookin, että näkyviä tuloksia haluavan kannattaa harrastaa astangaa viisi kertaa viikossa. Hoikkuutta tavoittelevan olisi joogattava kolmesti viikossa. Minulla oli ruoka-aineallergioita, vatsaongelmia ja monia kremppoja kehossani. Parissa kuukaudessa keho alkaa muuttua, jos syö samalla terveellisesti. – Kun haluaa muokata vartaloaan, 1,5 tunnin hikoilulla saa kyllä tuloksia. Kun jaksaa tehdä harjoituksen loppuun asti, saa lisää sisua myös arkeen. PUOLENTOISTA TUNNIN harjoitus kuumassa salissa vahvistaa mieltä ja lihaksia. Olin stressaantunut ja alakuloinen. Vuodessa laihduin parikymmentä kiloa. Painoni alkoi pudota heti. Sitten hän osallistui bikramopettajakurssille. Kuntoni on parempi, enkä hengästy harrastamillani vaelluksilla samoin kuin ennen. Hengittäminen on tärkeä osa jokaista joogasuun tausta. Jooga muutti myös ruoka valioni. Jos haluaa todella muokata kehoa, hän suosittelee bikramia viidesti viikossa. – Siinä istutaan lootusasennossa ja vedetään vatsaa sisään ja ulos. Ryhtini on parantunut. Hän treenasi vuosia monia lajeja, mutta näkyviä vatsalihaksia ei tullut. – Jos et ole ylipainoinen, saat näkyviä muutoksia parissa kuukaudessa, hän kertoo. Ensin hengitetään yksi kierros hitaasti ja sitten toinen nopeasti. 60 KAUNEUS & TERVEYS ” Aloitin bikramjoogan kahdeksan vuotta sitten. Totta, siellä on sixpack. Asuin Englannissa ja painoin 20 kiloa enemmän. ” Jos haluaa muokata vartaloa, 1,5 tunnin bikramhikoilu tehoaa.”. Se ei rasita kehoa samoin kuin sali treeni eikä vaadi palautumista, Tiina Mäenpää kertoo. Annukka Salonenkin arvioi, että runsaan hikoilemisen takia bikram on hoikistavin joogasuuntaus. Olin aikaisemmin treenannut säännöllisesti salilla, joten tiivis harjoittelu oli minulle tuttua. Se vaikuttaa vatsalihaksiin, Koskinen sanoo ja nostaa paitaansa. Menin bikramiin, koska kaipasin saunaa. Bikramilla ei saa isoja lihaksia, mutta pienet, näkyvät lihakset kyllä. PARISSA VIIKOSSA aloin nähdä ja tuntea muutoksia. Jo ensimmäisen kerran jälkeen olin myyty. Tärkeintä on kuitenkin, että voin hyvin, energiaa riittää ja olen terve.” Fyysisellä joogalla voi hoikistua tai voimistua, mutta se ei ole nopein tai paras keino. Syvä hengitys rentouttaa kehoa, tehostaa liikkeitä ja auttaa pääsemään syvemmälle asanoihin. Muuten kannattaa joogata tunti päivittäin. Bikram on erittäin voimakasta ja 40 asteen lämpö lisää lajin haastavuutta. Siksi vaihdoin einekset kasviksiin. Tiina Mäenpää, 32, myyjä, Helsinki Laihduin joogalla 20 kiloa – Parasta on, että joogaa voi har rastaa päivittäin
KAUNEUS & TERVEYS 61 ” Halusin harrastuksekseni haastavan joogan, sillä minulla on urheilutausta. Minulla oli hyvä ryhti ennenkin, mutta jooga on vahvistanut sitä. Crivit-joogamatot, Lidl. Esimerkiksi Vinyasa-tunneilla tehdään astangan kaltaista sarjaa. Laji on poistanut myös pelkojani. BIKRAMISSA tehdään samaa liikesarjaa 40 asteen lämmössä. ACROJOOGA on joogan ja akrobatian yhdistelmä. Tasoja on kuusi. Työskentelin kriisityöntekijänä, ja jaksoin töissä paremmin. Ennen pelkäsin, etten osaa tai en pysty joihinkin asioihin. Jos haluaa lisää lihaksia tai hoikistua, bikramissa kannattaa käydä aluksi lähes päivittäin. Kati Saira, 38, kosmetologi, Helsinki Voimani lisääntyi – Bikram on mieles täni tehokkaampaa kuin astanga. Hankin istuvia vaatteita, joista todella pidän. Tiinalla Sense of Karman paita ja housut, Ellos. Ensimmäistä sarjaa tehdään usein vuosia ennen kuin voi siirtyä seuraavalle tasolle. Yläkropastani lähti rasvaa, ja vanhat, telttamaiset takkini eivät enää sopineet ylleni eivätkä uudistuneeseen mieleeni. Nyt voin tehdä, mitä haluan.” . Olin ennenkin tyytyväinen kehooni, mutta ilmeisesti minulla oli vähän ylimääräistä. Lihakseni ovat kasvaneet. Tunteja on eritasoisia ja niillä harjoitellaan yhtä sarjaa tai sen osaa. Se on hyvin fyysistä ja hikoiluttaa paljon. FLOWJOOGASSA liikkeet yhdistetään toisiinsa sulavasti hengityksellä. Olen notkea luonnostani, mutta nyt minulla on myös voimaa. Kun aloin tehdä säännöllisesti kameli asentoa, eli voimakasta taakse taivutusta, tulin rohkeammaksi. Katilla Crivitin paita, Lidl ja Odd Mollyn housut. Muutin Virosta Suomeen opiskelemaan kosmetologiksi. Niin jooga muutti elämäni. NÄMÄ JOOGASUUNTAUKSET MUOKKAAVAT KEHOA. Se lisää enemmän notkeutta, Kati Saira kertoo. IYENGARJOOGASSA harjoitellaan liikkeitä ensin yksitellen, ja ne yhdistetään sarjaksi myöhemmin. Se kehittää voimaa, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunteja on erilaisia, ja osa niistä on tehokkaita. Harjoitus saattaa tuntua liian rankalta, mutta silloin ei pidä luovuttaa. Se on kevyempää kuin astanga, mutta silti fyysistä. ASTANGASSA liikkeet tehdään hengityksen tahdissa ilman taukoja. JOOGA ON VOIMISTANUT mieltäni. Kun olin treenannut bikramia pari kolme kuukautta, huomasin vartaloni muuttuneen. Olen nyt henkisesti vahvempi. Sitten aloin ajatella, että olisi mahtavaa opiskella vielä lisää. Apuna käytetään joogatiiliä ja -vöitä, jotta aloittelijakin voi tehdä asanat oikein. Olen treenannut pitkän matkan juoksua ja astangajoogaa. Huomasin vaikutuksen jo silloin, kun harrastin astangaa. – Kokeilimme tammikuussa 30 päivän haas tetta, jolloin joogasimme joka päivä 1,5 tuntia. Oli ihanaa hikoilla päivittäin, Kati ja Tiina kertovat
62 KAUNEUS & TERVEYS POHJAKUNTO NOUSUUN! Parhaat treenikengät ovat istuvat ja tukevat mutta kevyet. Jalkineiden keskiosan päällinen paran taa pitoa köysikiipeilyssä. Muodikkain tossu on sukkamainen. VOIMAILUUN Tukevien ja istuvien crossfit kenkien kevlarpinta kes tää kulutusta. Kantalenkki helpot taa pukemista. TÄRKEINTÄ ON, ETTÄ KENKÄ SOPII LAJIIN. Sopii myös painonnostoon. Adidaksen Ultra boost X juoksukengät (36–45 ?) 200 e. Aiempaa kapeampi kantakuppi sekä tukee että antaa tilaa liik keille. HANNA PESONEN KUVAT VALMISTAJAT SOPII MONELLE! Iso kokohaitari ilahduttaa isokenkäisiä naisia. Eccon Cool 2.0 kävelykengät (35–41) 164,95 e, Zalando. KÄVELYYN Tukevat ja vesitiiviit mutta hengittävät kengät sopivat pitkille kävelylenkeille joka säässä. ASFALTTIJUOKSUUN Sukkamaisen istuvat juoksu kengät on muotoiltu naisen jalkaan. Reebokin Crossfit Nano 6.0 kengät (36–40) 139,95 e. Sukkamaisten tossujen istuvuutta voi säätää kanta pään rullalla! Niken Sock Dart kengät (36–42) 129 e.. Valitse lajiisi sopiva malli ja pohja. TYÖMATKALLE Tukevat ja kevyet lenkkarit sopivat työmatka kävelyyn, toi mistotossuiksi ja vapaaai kaan
Kangas on erityisen kestävä varpaiden kohdalla. Lenkkikengät maksavat 50–220 euroa. MAASTOJUOKSUUN Tukevat maastojuoksukengät pitävät hyvin epätasaisella alustalla. Mizunon Wave Phophecy 6 (36,5–43) 229,95 e.. Kärkeen pitäisi jäädä tilaa 0,5–0,7 senttimetriä. New Balancen Fresh Foam Boracay V3 (35–42,5) 159 e. Hintaa nostavat tekniset ominaisuudet, jotka lisäävät suorituskykyä ja käyttöikää. PITÄÄ PYSTYSSÄ Epätasaiselle alustalle kannattaa valita lipsumaton pohja. KAUNEUS & TERVEYS 63 TI ED U ST EL U T SI VU LL A 97 ISTUU KUIN SUKKA Jalkaa myötäilevä päällinen parantaa istuvuutta. Asiantuntija: markkinointikoordinaattori Mika Linnaluoma/Sultrade PATIKOINTIIN Pitäväpohjaiset, likaahylkivät vaelluslenkkarit sopivat myös maastojuoksuun. Hyvät saa jo 100–150 eurolla. Sovita useita malleja! Tarkastele lestiä ja kokoa. . PITKILLE LENKEILLE Erikoisen näköinen pohjarakenne vaimentaa tehokkaasti askelia. Näissä tossuissa myös kanta on 4 millimetriä kärkeä korkeammalla. Asicsin kevyet Gel-Fit Sana 2 -fitnesskengät (37–42) 49,90 e. . Liian halvasta tai tarkoitukseen sopimattomasta mallista voi silti olla haittaa. Sopivinta lenkkaria on vaikea tunnistaa päältä. Istuva ja mukava malli sopii hyvin pitkän matkan juoksuun. Hengittävät ja kevyet. Nopea kiristysnarukiinnitys! Salomonin Speedcross 4 W (36 ?–42) 139,95 e. Näin löydät parhaat. JUOKSUUN Oikein tuettu juoksukenkä on tarpeen, jos jalkaterä taittuu sisään tai ulospäin. Riittämätön tuki, liian pehmeä tai liian kova välipohja tai huono päälli kangas voi kipeyttää jalkoja. . The North Facen Ultra Mt W (36,5–41) 69,90. Tärkeintä on, että ne sopivat käyttötarkoitukseen. . TUNNISTA HYVÄT Pelkkä hinta ei kerro lenkkikenkien laadusta tai sopivuudesta. Kalleimmat tossut eivät ole välttämättä parhaat. SALILLE & JUMPPAAN Joustavissa sisäliikuntakengissä on hyvä kantavaimennus ja pitävä pohja
. MUUTA KÄVELYLENKKI Lisää joka lenkille kolme teholiikettä. VALITSE 3 LIIKETTÄ JOKA LENKILLE. – Tällöin lenkki pitää yllä kestävyyskuntoa. . Toistot: 10. 64 KAUNEUS & TERVEYS KUNTORADAKSI Milloin viimeksi hengästyit lenkilläsi. Kunnon kohentumisen voi huomata neljässä viikossa! Liikkeet voi tehdä missä järjestyksessä vain. Jos lenkkeilet lastenvaunujen kanssa, käytä niitä apuna! TASAJALKAHYPYT Miten: Seiso jalat lantion leveydellä, koukista polvia ja hyppää tasajalkaa ilmaan. . Alaselän ei tule pyöristyä lainkaan. Vaikka kävely on mainiota liikuntaa, moni pysyttelee tutulla mukavuusalueella. Jo kuukaudessa huomaat, että kunto on kohentunut. Toistot: 30–50 lenkin aikana. Suorista kroppa, vedä lavat ja kyynärpäät taakse. Sydä men työ helpottuu, lepo syke laskee ja happi kulkee paremmin. Toista soutu liikettä rauhallisesti. Haasta: Mitä painavammat vaunut, sitä rankempi liike. Hyvä selän hallinta on liikkeessä ehdotonta. Haasta: Ponnista niin korkealle kuin ikinä pystyt, äläkä pidä taukoa hyppyjen välillä. Jos haluaa parantaa hapenottokykyä ja kestä vyyttä, tehoja pitää lisätä, terveystieteiden toh tori ja fysioterapeutti Marjo Rinne sanoo. Lenkki on riittävän tehokas, kun sen jälkeen posket punoittavat ja on lämmin olo. Nämä vilkastuttavat aineen vaihduntaa ja verenkiertoa. Liike kehittää räjähtävää voimaa. Koukista polvia, kun laskeudut. Lenkkiä voi tehostaa helposti hypyillä, loi killa ja spurteilla. Jos sinulla on lastenvaunut, pidä kiinni aisasta. MIIA VÄHÄHYYPPÄ KUVAT KARI KAIPAINEN y lävartalo SOUTU Miten: Seiso lantion levyisessä haarassa. Koukista polvet, pyöristä yläselkä, tuo hartiat eteen ja työnnä samalla käsiä ja ylävartaloa eteenpäin. Samalla painonhallinta ja töissä jaksaminen helpottuvat
Laske jalka alas ja nouse toisen jalan varaan. Koiratai vaunulenkillä kädet ovat usein paikallaan, joten ylävartalon vetreytys on fiksua. Toistot: 30 tai niin monta kuin jaksat. . » KAUNEUS & TERVEYS 65 KUKKOKÄVELY Miten: Pidä vaunuista tai puusta kiinni, pidä keskivartalo tiukkana ja nouse yhden jalan varaan. Nosta toinen jalka koukkuun vatsasi eteen. YLÄVARTALON KIERROT Miten: Seiso lantionlevyisessä haarassa ja nyrkkeile vuoroin oikea ja vuoroin vasen nyrkki eteen. Kun oikea käsivarsi ja hartia ovat edessä, kierrä vasenta hartiaa taakse kyynärpää koukussa. . Haasta: Punnerra puistonpenkkiä vasten. kok o var talo PYSTYPUNNERRUS Miten: Etsi tueksi seinä tai puunrunko. Pysy asennossa parikymmentä sekuntia. Toistot: 10–20 tai niin monta kuin jaksat. Astu käsivarren mitta siitä taaksepäin. Haasta: Nouse tukijalan päkiälle. Toistot: 20. . Paina kämmenet tukea vasten ja punnerra keskivartalo tiukkana kohti tukea. Tee sama toisinpäin ja kierrä koko ylävartaloa, älä vain vaihtele käsiä. Haasta: Tee samat kierto liikkeet niin, että työnnät käsivarren ylös etuviistoon vastakkaiselle puolelle.. Kyynärpäät avautuvat sivulle ja rinta lähestyy tukea
Niken trikoot, Stockmann. . Työnnä takapuoli taakse ja kyykisty vähintään polvien tasolle. TI ED U ST EL U T SI VU LL A 97 66 KAUNEUS & TERVEYS LONKAN JA REIDEN AVAUS Miten: Seiso leveässä haarassa, kyykisty oikean jalan varaan ja jätä vasen suoraksi sivulle. Haasta: Syvennä kyykkyä. Toistot: 5 molemmille puolille. Mallina personal trainer Katri Siilahti. Nosta jalkaa korkeammalle, äläkä heilauta. Laske jalka alas hitaasti. Toistot: 5 toistoa molemmille jaloille 3 kertaa lenkin aikana. Seiso ryhdikkäästi ja nosta ulommaista jalkaa sivulle ja ylös. Vaunut Bugaboo. Pysy hetki ja toista toiselle puolelle. Takki ja kengät Halti. . Pidä jalkaterät ja polvet samassa linjassa. Nosta toista jalkaa suorana taakse ja ylös, kallista ylävartalo alas vaakaan ja työnnä kädet eteen. Jos sinulla on lastenvaunut, ne toimivat vastuksena. Pidä jalkaterät eteenpäin. Kun nouset ylös, suorista jalat ja työnnä lantiota hieman eteen. . VAAKA Miten: Seiso toisen jalan varassa ja pidä keski vartalo tiukkana. . Haasta: Nosta jalkaa vielä ylemmäksi. Venytys tuntuu vasemmassa sisäreidessä ja lonkassa. Toistot: 10–30 lenkin aikana. Toistot: 5 toistoa molemmille jaloille 3 kertaa lenkin aikana. Haasta: Kyykkää syvemmälle tai levennä haara-asentoa ja kyykkää peppu lähelle kantoja. LONKAN LOITONNUS Miten: Ota tukea puusta tai vaunuista. Haasta: Tee liike ilman tukea. ala var talo KYYKKY Miten: Seiso jalat lantion levyisessä asennossa ja kyykkää reilusti alas
Tällai sia paikkoja ovat etureiden ja lantion välinen liitos alue, polvitaive sekä pohjeluun alapuoli. Jos menetelmästä innostuu liikaa, kudokset voivat ärsyyntyä, turvota ja tulehtua. Lähteet: Mika Pihlman & Tuulia Luomala: Faskia – terapian ja liikkeen näkökulma (VK-Kustannus 2016) ja Sam Woodworth: Foam roller – putkirullaus (Docendo 2017) PAKARAT Alkuasento: Istu putkirullan päälle. Liike: Rullaile vyötäröstä reiden yläosaan 20–30 sekuntia. Tue kädet taaksesi lattiaan. Missä tuntuu: Pakaroissa. Joitakin kehon kohtia kannattaa silti vältellä. Sen alla on syvä faskia, johon lihas on kiinnittynyt. Kipu pisteiden laukeaminen kestää usein kauemmin. Iho on kiinni pinnallisessa faskiassa. Myös ”ei kipua, ei tuloksia” ajattelu pitää unohtaa. – Tärkeintä on oppia kuuntelemaan itseään ja kehoaan: mitä se haluaa ja mistä se tykkää. Jo lyhyt rullaus auttaa Noin puolen minuutin rullailu voi riittää yhden lihaksen tai lihas ryhmän käsittelyyn. MARI FRISK KUVAT KARI KAIPAINEN P utkirulla ei ole turha hitti tuote. Kehoa ei saa käsitellä mustelmille saakka. kannata hangata yhtä paikkaa, Pihlman sanoo. Kudosten pysyvää rikkoutumista ei kuiten kaan tarvitse pelätä. Vaihda sitten jalkaa. Rullauksen idea on huoltaa lihaksia peittäviä lihaskalvoja eli faskioita, ja sitä kautta vähentää lihasjäykkyyttä ja paran taa lihasten verenkiertoa. Mene telmän idea on luoda rullalla paine lihas kalvon kireisiin kohtiin. – Tällöin lisärullailu ei helpota tai poista kipua vaan yleensä lisää sitä. TIESITKÖ. – Olen kuullut joidenkin ottavan kipulääkettä ennen rullailua, jotta saisivat mahdollisimman tehokkaan vaikutuksen. Notkistaa lantiota. – Tutkimuksissa on todettu, että kipu kohta helpottaa 3,5 minuutissa. Muuten seurauksena saattaa olla tulehdus. K R O P P A RE NNOKSI 1. 68 KAUNEUS & TERVEYS RULLAA Putkirullaus on hyvä tapa huoltaa kehoa ja avata jumeja. Näin ei tulisi toimia mis sään tapauksessa, Pihlman painottaa. . Taivuta toinen jalka toisen päälle. Se ei saa sattua, eikä sitä saa tehdä liian pitkään. Myös lihaskalvojen ja lihasten kipu eli trigger pisteisiin voidaan vaikuttaa rullaamalla. Faskioita eli lihaskalvoja on useita. Tätä pidempään ei . Syvän kalvon jäykkyys voi tuntua puutumisena. Sillä voi tehdä pitkiä sivelyjä tai painaa kipeää kohtaa. Tärkeintä on oppia rullaamaan oikein. – Kipu voi olla voimakastakin, mutta sen täy tyy pysyä makean kivun rajoissa, fysioterapeutti Mika Pihlman MyFasciasta kuvailee. Paikat, jossa verisuoni ja hermorakenteet ovat lähellä ihon pintaa, ärtyvät helposti
Lacrossepallot 3,90 e/kpl. Rullaile alaselkää toiselta puolelta 20–30 sekuntia. Paita Under Armour. . ETUREIDET Alkuasento: Makaa vatsallasi putkirulla toisen reiden alla. . Vaihda puolta. 2 3 4. Triggereli kipupisteiden avaamiseen sopivat hyvin pienet kovat pallot. Tue käsillä lattiasta. Missä tuntuu: Etureisissä. Liike: Rullaile reiden yläosasta polveen saakka 30–40 sekuntia. Ylempi jalka on koukussa edessä tukemassa ja kädet lattiassa. Sitä on helppo hallita, ja sillä voi rullata suuria lihasryhmiä, kuten selkää ja pakaroita. . POHKEET Alkuasento: Istu lattialla ja pidä putkirullaa toisen pohkeen alla. 69 e, Casall. Ne tekevät käsittelystä kovempaa ja tehokkaampaa. Vaihda jalkaa. Pitkä, sileäpintainen rulla sopii aloittelijalle. . SOCin trikoot, Stadium. Missä tuntuu: ITB-kalvossa, joka on reiden ja pakaroiden ulkosyrjässä. Missä tuntuu: Pohkeessa. Kokenut rullailija voi valita lyhyen rullan, jossa on paljon jämäköitä kohokuvioita. Vaihda jalkaa. Liike: Rullaa lonkan seutua 20–30 sekuntia Vaihda sitten toiselle puolelle. Liike: Käännä ylävartaloa toiseen suuntaan ja nosta lantio ylös. ALASELKÄ Alkuasento: Istu lattialla ja aseta rulla alaselän alle. Toinen jalka on koukussa. Missä tuntuu: Alaselässä ja lantiossa. Nojaa taakse. Bubble roller 47,90 e. 4 2 1 3 5 KAUNEUS & TERVEYS 69 VALITSE SOPIVIN APUVÄLINE Aloittelija valitsee pehmeän ja sileän, konkarin kovemman ja nystyräisen. Toppi Casall. Liike: Nosta itsesi irti lattiasta ja rullaile nilkasta polveen 20–30 sekuntia. Highroller 99 e. REIDEN ULKOSYRJÄ Alkuasento: Asetu kyljellesi ja laita putkirulla toisen lonkan alle. Toinen on koukussa rullan ulkopuolella. Pukkijaloilla seisova rulla helpottaa hierontaasentojen löytämistä
70 KAUNEUS & TERVEYS Millainen ravinto sopii mihinkin lajiin. Kolme treenaajaa kertoo, miten löysivät juuri itselleen ja treeneihinsä sopivan ruokavalion. Tällä. ANNA KAUHALA JA ANI KELLOMÄKI KUVAT PIA INBERG JA PÄIVI KARJALAINEN ruokavaliolla jaksan! – Treenaaminen onnistuu, vaikka söisi kasvispitoista ruokaa! Syön kalaa, koska silloin esimerkiksi ulkomaan reissuilla saa ruokaa helpommin, Linda Kovanen kertoo
Se on crossfitin kaltaista. Ravinto on pääosin kasviksia. Silloin ymmärsin, että minun täytyy muo kata ruokavaliotani. Toisaalta olo ei saa olla liian täysikään. KAUNEUS & TERVEYS 71 – Treenaan viidesti viikossa. OTIN SELVÄÄ, miten kestävyysurheilijan kan nattaa syödä. En laske kalo reita ja viikonloppuisin syön rennosti. 2. Luulin, että syön hyvin, mutta en voinut tehdä pitkiä lenkkejä entisellä energia määrälläni. Jalkoihini tuli sitkeitä kipuja. Niitä saan pähkinöistä, siemenistä, öljyistä ja avokadosta. ” En ole syönyt lihaa 18 vuoteen. Laihduin liikaa, sillä pel käsin kaloreita ja saatoin juosta nälkäisenä. Kiinnostuin aiheesta niin paljon, että menin ravintovalmentajakoulutukseen ja kirjoitin Vegeä: liikkujan kasvisruokaa kirjan. Lisäksi joogaan. Ne eivät lihota, kuten pelkäsin. KASVISRUOKA RIITTÄÄ hyvin treenaami seen, kunhan siinä on tarpeeksi energiaa hyvistä rasvoista. Ruokavalioni on monipuolinen ja salliva, enkä noudata sitä orjallisesti. Jos jää nälkä, vähän leipää. Harjoitukseen voi varautua suunnittele malla ruokarytminsä huolellisesti. Nykyinen ruokavalioni on aika pitkälti ravitsemussuositusten mukainen, siitä puut tuu vain liha. Olen oppinut, ettei liikkumaan kannata lähteä tyhjällä vatsalla. Sekoita kaikki kastikkeen ainekset tasaiseksi. fitfashion.fi Vegekulho 1 annos valmistusaika 25 min 1 dl keitettyä kvinoaa 1 dl paahdettua bataattia reilusti kasviksia maun mukaan ¼ avokado muutama oliivi 1 dl paistettua tempeä (soijapavuista tehtyjä paloja) Tahinikastike: 1 rkl tahinia ½ rkl sitruunamehua ripaus suolaa rouhaisu mustapippuria 1 tl vaahterasiirappia vettä 1. Harrastan Training for Warriors treeniä aamuisin. Syön paljon kasviksia ja hiili hydraatteja. Tulisin toimeen ilmankin, mutta lapsiperheen arki sujuu helpommin, kun voin tehdä samaa ruokaa kaikille. Siinä yhdistyvät voimaharjoittelu ja kovatehoi nen intervallitreeni hiit. Haluaisin myös juosta, mutta silloin viikkooni tulisi liikaa harjoituskertoja, Linda Kovanen kertoo. Ennen olin käynyt ryhmäliikuntatunneilla, mutta halusin treenata tavoitteellisemmin ja juosta puolimaratonin. Käytän maitotuotteita ja kanan munia, ja kalaa aloin syödä taas seitsemän vuotta sitten. Jos on menossa aamutreeneihin, kannattaa syödä hiilihydraatteja illalla.” LINDAN RUOKALISTA AAMUPALA 1 ENNEN TREENEJÄ: rahkaa ja mehukeittoa AAMUPALA 2 TREENIN JÄLKEEN: leipää, juustoa, hedelmä, pähkinöitä ja palautusjuoma, jossa heratai kasvisproteiinijauhetta LOUNAS: kolmannes lautasesta hiilihydraatteja (täysjyväviljaa, kvinoaa, riisiä, bataattia, perunaa tai pastaa), lisäksi kasviksia, tofua tai kikherneitä, pähkinöitä tai siemeniä ja avokadokastike. VÄLIPALA: kahvia ja itsetehty välipalapatukka, leipäpala tai raakapalloja ILLALLINEN: kuten lounas ILTAPALA: smoothie Linda Kovanen, 34, ravintovalmentaja ja ruokakirjailija, Helsinki Kuntoilija pärjää ilman lihaakin Lisäksi proteiinijauhetta ja voimantuottoa parantavaa kreatiinia. Punaista lihaa ja kanaa ei syödä. Kokoa ainekset kulhoon ja valuta kastike päälle. Tajusin, että ruokavaliossani on aivan liian vähän hiilihydraatteja, enkä saa tarpeeksi energiaa. Jos en palaudu treeneistä tai minulle tulee mieli haluja, tiedän, etten ole syönyt tarpeeksi. Huomasin pian, etten jaksa liikkua viittä kertaa viikossa. Eläinkunnan tuotteista syödään maitoa, kananmunia ja kaloja. Hän jakaa reseptejään Vegetreenari-blogissaan: vegetreenari. » PESCO-VEGETAARINEN RUOKAVALIO . Kun nuorimmaiseni syntyi kolme vuotta sitten, tahdoin päästä parempaan kuntoon. Lisää vettä, kunnes kastike on valuvaa. Se on suunnattu ovolaktovegetaa reille
Lautaselta poistetaan huonosti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttavat turvotusta, ripulia ja ilmavaivoja. FODMAPRUOKAVALIO . 72 KAUNEUS & TERVEYS – Minun pitää syödä paljon, jotta jaksan liikkua viidesti viikossa. Tyypillisiä ovat sipulit, palkokasvit ja kivelliset hedelmät. Jos olen kipeä tai en jostain muusta syystä pääse treenaamaan, ruokaa kuluu huomattavasti vähemmän, Elina Hovinen kertoo.
Siinä vältetään hiilihydraatteja, jotka aiheuttavat vatsavaivoja. Viikonloppuisin herkuttelen karkilla, jätskillä tai pullalla. Pystyn juoksemaan paljon paremmin nyt, kun syön fodmapin mukaan. Anna tekeytyä yön yli jää kaapissa. Kokeilin vähähiilihydraattista ruokavaliota ja jätin gluteenin sekä maidon pois, jotta saisin mahan kuntoon. Ne tuottavat minulle pientä kärsimystä fodmapien takia, mutta haluan nauttia välillä. com. Leipää voin syödä kaksi palaa päivässä. ” Vatsani voi huonosti vuosia. Löysin netistä tietoa fodmap-ruokavaliosta. Ruokavaliossani on parasta on se, ettei maha ole enää kipeä ja turvonnut. » KAUNEUS & TERVEYS 73 Tuorepuuro 1 annos 5 min + yön yli 1 dl puolukoita 1 dl gluteenittomia kaurahiutaleita noin 1 dl chiansiemeniä 1 banaani loraus kookosmaitoa vettä päälle pähkinöitä, mulperi marjoja ja kaakaonibsejä 1. viikossa ja viikonloppuisin en välttämättä harjoittele. Tosin lisäaineet, tuore leipä, pasta ja maitotuotteet eivät myöskään sovi vatsalleni suurina määrinä. Se täsmäsi oireisiin. 3. Se oli kipeä, turvonnut ja ripulilla. Se on minulle vaikein aine. Ennen minulla oli jatkuvasti vähän hankala olo vatsassa. Halusin jaksaa paremmin äitinä ja tarjota lapsilleni terveen roolimallin. Kokeilujen avulla oivalsin, ettei vatsani oireilu johtunut gluteenista tai maidosta. Se vei huomiota treeniltä. Osallistun lähes joka vuosi puolimaratonille. Minulla on aina pieniä tavoitteita, sillä ne pitävät liikkumisen mielekkäänä. NYT OLEN SYÖNYT pari vuotta fodmap-ruokavaliota mukaillen. Saatoin joutua käymään puskassa kesken juoksu lenkin. Hän kirjoittaa Endorfiini koukussablogia: endorfiinikoukussa. Kun poistin vielä pavut ja osan pähkinöistä, vatsani rauhoittui kokonaan. Sekoita ainekset puuroksi. TREENAAN JOKA ARKIPÄIVÄ juoksua, uintia tai painonnostoa. Fodmap-ruokavalion noudattaminen ei ole mielestäni vaikeaa. Olin jo aikaisemmin jättänyt pois raa’an sipulin, valkosipulin ja kaalit, sillä olin huomannut niiden ärsyttävän vatsaani. Tänä vuonna aion juosta kokonaisen maratonin. Pidän 1–2 lepopäivää – Eettisistä syistä haluaisin syödä kasvispainotteisemmin, mutta tulen kipeäksi palko kasveista, Elina Hovinen kertoo. Koristele pinta kauniiksi. Se reagoi soijaan, palkokasveihin ja joihinkin pähkinöihin. On hyvä olo.” Elina Hovinen, 36, markkinointipäällikkö, Espoo Enää en mene puskaan lenkillä ELINAN RUOKALISTA AAMUPALA: 2 viipaletta leipää, joiden päällä kinkkua, juustoa, kananmunaa ja suolakurkkua, sekä kuppi kahvia ja vettä LOUNAS: lämmin ruoka, jossa on vaih dellen lihaa, kanaa, juureksia, kasviksia, perunaa ja riisiä VÄLIPALA KLO 15: hedelmiä, pähkinöitä, kaurajogurttia tai smoothie ILLALLINEN: lämmin ruoka, jossa on vaih dellen lihaa, kanaa, juureksia, kasviksia, perunaa tai riisiä ILTAPALA: hedelmä tai pähkinöitä. Ainoastaan ravintolassa voi tulla haasteita, sillä lähes joka ruoassa on valkosipulia. Kaikki fodmap-hiilihydraatit eivät aiheuta minulle ongelmia. Olen liikkunut tavoitteellisesti jo 14 vuotta eli siitä lähtien, kun vanhin lapseni syntyi. 2. SYÖN PÄÄASIASSA tavallista kotiruokaa
Hiilihydraatteja pyrin nauttimaan aamulla sekä ennen ja jälkeen treenien. Mitään ruokaa ei kielletä, mutta makrot olisi hyvä syödä terveellisistä ruoista.. 74 KAUNEUS & TERVEYS – Syön proteiini painotteisesti. Tärkeintä on, että syö päivän aikana sovitun määrän makroja eli proteiineja, hiili hydraatteja ja rasvoja. IIFYMRUOKAVALIO . Jos olen nälkäinen, syön heti kunnolla, Jaana Manner kertoo
Se vaatii todella paljon kasviksia! Kisoja on vuodessa korkeintaan kaksi ja niiden lähestyessä ruokavalio muuttuu tarkemmaksi. Jaana Manner, 28, fitnessurheilija, lähihoitaja ja personal trainer, Seinäjoki Lasken ruoan makrot – Syön paljon silloin, kun rakennan kuntoani. Se vauhdittaa myös aineenvaihduntaa, Jaana Manner kertoo. Neljä kuukautta ennen kisoja vähennän hiilihydraattien määrää. Hyvä ruoka maksaa toki enemmän, mutta toisaalta minulta ei kulu rahaa alkoholiin tai herkkuvuoriin. Naudanlihavokki 4 annosta valmistusaika 15 min 350 g naudan paistisuikalelihaa (hieman kookosöljyä) 2 valkosipulin kynttä 450 g pussi vokkikasviksia 2 rkl soijakastiketta 1–2 rkl makeaa chilikastiketta 1 dl kevyttä kookosmaitoa 1 rkl limen mehua 1. Syön paljon naudanlihaa ja kalaa. Treenin määrä vaihtelee kisa kauden mukaan. Tykkään siitä, että joka päivä voi myös herkutella vähän. Myös kuituja pitää tulla riittävästi. Kun kisat lähestyvät, niitä on lähes päivittäin. Hiilihydraatteja nautin 270 grammaa, proteiinia 180 grammaa ja rasvaa 67 grammaa. Periaatteena on, että voin koostaa ateriani vapaasti, kunhan huolehdin, että makrojen, eli proteiinin, hiilihydraatin ja rasvan, suhde on minulle oikea. Energiansaanti saattaa olla matalimmillaan 1 600–1 800 kaloria päivässä. Hän kirjoittaa blogia osoitteessa: blogbook.fi/ jaanamanner. Lisää suikaleet ja pilkotut valkosipulit. LIHASTEN RAKENNUSKAUDELLA varmistan, että syön enemmän kuin kulutan. Kokeilin sitä edellisen fitness-kisakauden jälkeen. Kiinnitän huomiota ruoan laatuun. Näin ruoka ei hallitse ajatuksia. Se tulee sanoista If it fits your macros eli Jos se mahtuu makroihisi. Syön hyviä rasvoja ja keskityn siihen, että saan hiili hydraatit kasviksista ja täysjyvästä. Kiivaimman kisavalmistelun aikaan teen rasvanpolttolenkin juoksumatolla kotona aamulla, käyn töiden jälkeen salilla ja teen sen perään intervallitai hiit-harjoituksen.” . 2. Näin lihas voi kasvaa. Kuumenna pannu. HUOMAA: Yhdessä annokses sa on 181 kaloria, 21 gram maa proteiinia, 32 grammaa hiilihydraatteja ja 6,5 gram maa rasvaa. 4. Voin syödä 2 500 kaloria päivässä. Sekä kehoni että mieleni ovat voineet hyvin. Kun liha on hieman kyp sentynyt, kaada vihannekset pannulle. Kuitua otan 45–55 grammaa. Kie hauta nopeasti. RUOKAVALIOSSANI on tärkeintä tasapainoisuus ja joustavuus. Jos kaipaat öljyä, laita vähän kookosöljyä. KAUNEUS & TERVEYS 75 AAMUPALA: noin 60 g kaurahiuta leita ja vehnä leseitä, 100 g raejuustoa tai 5 kanan munan valkuaista sekä marjoja ATERIA 2: 100 g naudan lihaa tai lohta, 3–5 dl vokki vihanneksia tai salaattia, avo kado ja hedelmä VÄLIPALA: 2 ruisleipää, savulohta, 2–3 dl kreikka laista jogurttia, pähkinöitä tai avokadoa sekä mehukeittoa ATERIA 3: täysjyväistä italianpataa naudan tai broi lerin jauhelihalla, 3 dl salaattia tai kasviksia TREENIN JÄLKEEN: hedelmä tai riisikakkuja sekä proteiinijauhetta ATERIA 4: 100 g broilerin filee, noin 200– 300 g perunaa, bataattia tai tummaa riisiä ja 200 g parsa kaalia ILTAPALA: rahkaa tai raejuustoa, saksanpähki nöitä ja mehu keittoa JAANAN RUOKALISTA ” Ruokavalioni nimi on IIFYM. Lisää kastikkeet, kookos maito ja limen mehu. 3. TREENAAN KUNTOSALILLA 4–5 kertaa viikossa. Perus kestävyyttä kohennan intervalli lenkeillä tai hiit-treeneillä. Koska dieettini joustaa, minulle ei synny ruoka himoja. Hauduta miedolla läm möllä. Löysin ruokavalion, kun seurailin maailmalla vallalla olevia trendejä. Rakennuskaudella kestävyystreenejä on vähemmän. Ennen kisoja on joskus nälkä, mutta jos dieetti on ajoitettu oikein, koen lähinnä treenin aiheuttamaa väsymystä. Haluan syödä mahdollisimman samalla tavalla kahden lapseni kanssa
Normaali hemoglobiiniarvo ei vielä tarkoita, että kehossasi olisi tarpeeksi rautaa. Jos veto on pois pit kään, kannattaa tarkistaa, ettei kärsi raudanpuute anemiasta. Puutos kehittyy hitaasti Useimmiten rautavaraston hupenemista ei huomaa itse. Naisilla se johtuu usein runsaista kuukautisista. MILKA SAUVALA KUVAT ISTOCK JA A-LEHTIEN KUVATOMITUS. Kun punasoluja on vähemmän, sydän rasittuu enemmän. Verta voi menettää myös suolistosta. Myös kalpeus, kipu kielessä tai niellessä ja kynsien haurastuminen voi liittyä siihen. Sydän ja keuhkosairauden oireet saatta vat pahentua, kun elimistö kärsii hapen puutteesta. Maailmalla raudanpuutetta aiheuttavat suo listoloiset ja muut infektiot. Väsymyksen lisäksi se nostaa sydämen sykettä, lisää hengästymistä ja saa korvat humi semaan. Sydän rasittuu puutoksesta Anemiassa elimistö joutuu koville. Selvitä anemian syy Raudanpuutoksessa on harvoin kyse pelkäs tään yksipuolisesta ruoasta. 76 KAUNEUS & TERVEYS PITÄISIKÖ SYÖDÄ LISÄÄ JOS SIDETTÄ PITÄÄ VAIHTAA YÖLLÄ, KUUKAUTISET VOIVAT AIHEUTTAA ANEMIAA. Raudanpuute on tavallista raskauden aikana. Kaksi kolmasosaa raudasta on hemoglobiinissa ja loput rauta varastoissa. Rautaa on sekä veren punasolujen hemoglo biinissa että varastoituneena maksaan, pernaan ja luuytimeen. Jos sidettä joutuu vaihta maan yöllä, hemoglobiini on hyvä mitata. Se voi aiheuttaa levottomat jalat tai picaoireyhtymän, jolloin tekee mieli syödä jotain erikoista, kuten jäätä tai laastia. Seurauksena on anemia. Asia on tärkeä tutkia, sillä taustalla voi olla maha haava tai syöpä. Jos saa rautaa liian vähän ravinnosta tai menettää sitä tavanomaista enemmän, varastot alkavat pienentyä. RAUTAA. Paha vajaus voi aiheuttaa levottomat jalat tai saada himoitsemaan laastia. Yleisin syy on veren vuoto. Punasoluista tulee pieniä ja kalpeita ja hemoglobiini laskee. Puutetta voi tulla myös, jos sairastaa ano reksiaa tai rauta ei imeydy hyvin esimer kiksi tulehduksellisen suolistosairauden tai keliakian vuoksi. – Siksi hemoglobiini voi olla normaali, mutta rautaa on varastoissa liian vähän, osaston yli lääkäri, kliinisen hematologian dosentti Marjatta Sinisalo Taysista kertoo. Puute kehittyy hitaasti, ja keho sopeutuu siihen. Jos tilanne ei korjaannu, rautavarastot tyh jenevät ja raudanpuute alkaa vaikuttaa myös vereen. O lo on väsynyt, päätä sär kee ja portaissa hengäs tyttää tavallista enem män
. Hemokromatoosi on perinnöllinen sairaus, jossa rauta kertyy elimistöön. Silloin liikunta on aiheuttanut suoliston tihkuvuotoa. Jos se on matala, pitää tutkia, mistä tila johtuu. Se pitää ottaa joitakin kuukausia, jotta ane mia paranee, ja sen jälkeen vielä muutama kuukausi, jotta rautavarastot täyttyvät. Maito tuotteet, kahvi ja tee taas estävät sitä. TUTKI RAUTAARVOT! Raudanpuute selviää verikokeella. Anemian syy ei ole koskaan pelkkä lenkkeily. Parhaiten rautavaras tojen tilan näkee luuydin näytteestä, mutta sitä ei oteta tavallisessa raudan puuteepäilyssä. Ferritiinin kohoamista voivat aiheuttaa maksa vaurio, tulehdukset ja krooniset taudit, kuten nivelreuma. Cvitamiini edistää imeytymistä. Tutkimuksissa on havaittu, että lasten ane mialla voi olla yhteys älylliseen suoritustasoon. Rauta lisää ei pidä koskaan alkaa syödä omin päin. Terve ei voi saada tavallisesta ruoasta liikaa rautaa, mutta purkista otettuna tai suoneen annosteltuna niin voi käydä. KAUNEUS & TERVEYS 77 RUISLEIVÄSTÄ RAUTA IMEYTYY HYVIN. Määrää on vaikea saada ruoasta. Pahoista imeytymisongelmista kärsiville rautaa voidaan antaa suoraan suoneen. Siksi sitä voi saada liikaa. Sen jälkeen ne hajoavat, ja elimistö ottaa raudan talteen. RAUTAA?. Ruisleivästä rauta imeytyy hyvin. Rautavarastojen tilanne selviää ferritiini mittauksella. Syö rautalisää pitkään Anemiaa hoidetaan rautavalmisteilla, joita on saatavilla tabletteina ja juomina. Normaali hemoglobiini on naisilla 117–155 g/l ja mie hillä 134–167 g/l. An nos on yleensä 100–200 milligrammaa vuorokaudessa. Rautaa saa riittä västi, kun syö monipuolisesti täysjyväviljaa, kasviksia, marjoja ja hedelmiä sekä kalaa ja lihaa, Valtion ravitsemusneuvottelukunnan pääsihteeri Arja Lyytikäinen kertoo. Varo liikaa rautaa Elimistö ei pysty itse poistamaan ylimääräistä rautaa. Rautalisien haittapuoli on, että ne voivat se koittaa suoliston. Vaihda leipä täysjyvään Elimistö saa suurimman osan tarvitsemastaan raudasta kierrättämällä. Voi, mutta se on harvinaista. Esi merkiksi lievempi sydänsairaus voi pahentua ja johtaa vakavaan sydämen vajaatoimintaan. Tämäkin riit tää usein, sillä jos elimistön rautavarastot ovat vähissä, imeytyminen on tehokkaampaa. Tär keimmät lähteet ovat täysjyväviljat ja liha. Suositus on myös tarkoituksella niin suuri, että se riittää, vaikka tarve kasvaisi hetkelli sesti. Vuotoa voi myös vähentää traneksaamihappolääkkeellä, asentamalla hormonikierukka tai käyttämällä yhdistelmä ehkäisypillereitä pari kolme kuukautta put keen ennen vuototaukoa. Se voi heikentää puolustusmekanismeja ja häiritä monen eli men, kuten maksan, haiman ja sydämen, toi mintaa. { } Voiko treenistä tulla anemia. Hoi dossa kannattaa kuunnella lääkärin ohjeita. Matala arvo on merkki raudanpuut teesta, mutta normaali tai kohonnut arvo ei tarkoita, ettei olisi raudanpuutteen mahdollisuutta. Finravinto tutkimuksessa naiset saivat rautaa vain 10 milligrammaa päivässä. Jos verenvuoto on säännöllistä, kuten run saissa kuukautisissa, rautaa voi joutua syö mään jatkuvasti. Lähteet: Finravinto 2012 tutki mus, Terveyskirjasto ja Suomen Lääkärilehti: Raudanpuuteane mian syyt ja diagnostiikka Nuori voi sietää sitä hyvin, mutta iäkkäille tai muuten sairaille tila voi olla vaaraksi. Loput raudasta pitää saada ruoasta. – Valtaosalla raudan tarve on huomattavasti matalampi kuin suositus. Ne voivat myös värjätä hampaita. Hemoglobiini testataan ottamalla tippa verta sormenpäästä tai se on osa perusverenkuvaa. Sekä ummetus että ripuli ovat tavallisia. Punasolut elävät kolme kuukautta. Joskus anemiaa aiheuttavan kuukautis vuodon syy saattaa olla hyytymishäiriö, kuten von Willebrandin tauti. Hedelmällisessä iässä olevien naisten rau dansaantisuositus on 15 milligrammaa päivässä. – Ensin on syytä ottaa hemoglobiini. Rasituksen pitää kuitenkin olla äärimmäisen kovaa, kuten maratonilla. Ruoan raudasta imeytyy vain noin 10 pro senttia. – Anemia kannattaa aina hoitaa, vaikka oireista ei kärsisikään pahasti, Sinisalo sanoo. Kasvissyöjäkin saa sitä yleensä tarpeeksi, kunhan syö täysjyväviljaa ja palkokasveja. Näin mitään vakavaa, kuten syöpää tai keliakiaa, ei jää huomaamatta, Sinisalo sanoo. Sitä on pal jon myös linsseissä, herneissä ja tofussa. Tällöin tar vitaan lisätutkimuksia, kuten transferriiniresepto rin määritystä
Hän taisteli – ja uusi lääke tuli markkinoille. Hän kirjoitti asioita muistivihkoon. Ainoa muutos olivat säännölliset lääkärikäynnit ja lääkitys. Sain lähetteen lisätutkimuksiin. Samoihin aikoihin kun aloitin toimistotyöt, outoja oireita ilmestyi. Jos eläisin lääkkeen markkinoilletuloon asti, se saattaisi pelastaa minut. Jatkoin ki-aikidon harrastamista, kävin rock-konserteissa ja ostin moottoripyörän. Monta asiaa oli kesken ja kokematta. Lääkitys teki minusta ruman Päätin, etten anna sairauden vaikuttaa elämääni. Rakastin matkustamista ja vietin au pairina ihanat puolitoista vuotta Yhdysvalloissa ja sitten muutaman kuukauden Brysselissä. Ihana pomoni käski olla huolehtimatta siitä. Minulla oli lämpöilyä ja ajoittaisia kuume aaltoja. En ollut valmis lähtemään. Omilla keuhkoilla eläisin korkeintaan pari vuotta. Minusta tulikin merkonomi. 78 KAUNEUS & TERVEYS { SELVIYTYJÄ } Viisitoista vuotta sitten Eeva-Liisa Peltoselle luvattiin muutama vuosi elinaikaa. ». Markkinoille oli tulossa uusi lupaava lääke, jolle ei oltu saatu vielä myyntilupaa. Säikähdin. Vajaan vuoden elin jatkuvan pelon alla: ehtisinkö kokeilla lääkettä ennen kuin kuolisin tai pääsisin elinsiirtolistalle. Olin töissä koe ajalla ja pelkäsin, että sairaus vaikuttaisi työn jatkumiseen. Se oli hirveän pelottavaa. Kun lääkäri kertoi tuomioni, siskoni oli mukana sairaalassa. Hän kertoi minulle puhelimessa, että tilanne näyttää kieltämättä vakavalta, mutta peliä ei ole menetetty. Taudit liittyvät toisiinsa. Kun mainitsin vaivoistani työhöntulo tarkastuksessa, hoitaja kiinnitti niihin huomiota. En niinkään pelännyt kuolemaa, mutta elämän loppuminen kauhistutti. 26-vuotiaana muutin Helsinkiin ja asetuin aloilleni. Olin sairastunut harvinaiseen reuma sairauteen MCTD:hen eli Mixed connected tissue diseaseen neljää vuotta aiemmin. Ei mennyt monta kuukautta, kun lääkäri totesi ensimmäisen sairauteni, MCTD:n. Mielessäni pyöri yksi ajatus: Minä siis kuolen. Hulluin oire oli se, että yksi sormi meni vitivalkoiseksi. Mutta eläke, väsymys ja lapsettomuus on ollut pakko hyväksyä. Oireet huomattiin työterveydessä Olin ollut sairastumiseeni asti aivan tavallinen, aktiivinen nuori nainen. TEKSTI JA KUVAT SUSANNA CHAZALMARTIN ”Minun piti kuolla vuosia sitten” K un 31-vuotiaalle sanotaan, että elämä oli nyt tässä, se notkauttaa polvilleen. Minusta oli pitänyt tulla vaikka mitä – rock-tähti, näyttelijä tai toimittaja. Niveleni kipeytyivät, ja kävely sattui päkiöihin. Veljeni, joka työskenteli lääketieteen alan tutkijana Ruotsissa, reagoi tapansa mukaan käytännönläheisesti. Pällistelimme sitä työkavereiden kanssa tupakkatauolla. Ainoa parantava hoito olisi keuhkojen ja sydämen siirto. Itse muistan vain lääkärin vakavat silmät. Sitten lääkäri totesi harvinaisen keuhkoverenpainetaudin nimeltä PAH
Kauhistutti, koska moni asia oli vielä kokematta, Eeva-Liisa Peltonen muistelee. KAUNEUS & TERVEYS 79 – Kun kuulin diagnoosistani, ajattelin vain, että elämä oli nyt tässä. EEVA-LIISA PELTONEN, 46 Ammatti: toimistotyöntekijä | Perhe: äiti, isä, sisko ja veli sekä neljä griffon-koiraa | Asuinpaikka: Kemi | Sairaudet: MCTD, PAH ja keuhkofibroosi
Ryvin pohjamudissa Elämä PAH-diagnoosin jälkeen oli vaikeaa. Työ oli minulle kaikki kaikessa. Oli onni saada uutta lääkettä Kun sain diagnoosin, elin tuoreessa avoliitossa. Eikä sairauteni edennyt niin nopeasti kuin lääkärit olivat pelänneet. Yritin silti välillä käydä ihmisten ilmoilla, konserteissa ja kirjastossa. Kunto kasvoi huomaamatta. 80 KAUNEUS & TERVEYS Ensimmäinen kortisoni kuuri turvotti minut muodottomaksi ja laukaisi pahan aknen. Kaupan kassa oli pitkään lähes ainoa, jolle puhuin päivisin. Lähdin agilityyn ja näyttelyihin Tytyn kanssa. Kun vastasin puhelimeen, kaveri saattoi kysyä, mistä kaukaa juoksin. Sairastuin reumasairauteeni liittyvään pahaan lihastulehdukseen. Tuntui, että olin saanut elämäni takaisin. Eräänä aamuna syksyllä 2001 heräsin siihen, että tuntui kuin joku olisi heittänyt sementti s äkin rintakehäni päälle. Sain uusia, hyviä ystäviä ja tunteen siitä, että kuuluin vielä johonkin. Olin kävellyt vain pari askelta puhelimeen. Se myönnettiin samana vuonna. Muutuin niin rumaksi, etten edes halunnut katsoa itseäni peilistä. Päiväni kuluivat sohvalla ostos-tv:n parissa. Olin henkisesti aivan lyöty. Kun menetin sen, yhteys työkavereihin katosi. Minulla on vielä pari sormea jäljellä, mutta tiedän, että niistäkin on luovuttava. Päivystyksessä todettiin vain, että kyse on tupakoivan ihmisen flunssasta. Ensimmäinen koirani Tyty tuli elämääni vuonna 2004. Minulla olisi puoliso ja työ, ehkä lapsiakin. Sain luvan testata sitä ennen kuin se tuli apteekkeihin. Sinnittelin sen toivon varassa, että jonain päivänä tervehtyisin ja pääsisin takaisin työelämään. Myös sormet alkoivat oireilla pahemmin. Se toimi kuin metrinen halko! Helpotus oli valtava. Minulle tuli kovia kipuja ja haavoja, jotka eivät parantuneet. Minulla ei käynyt mielessäkään, että kyse olisi jostain vakavasta. Valitsin mieluummin kivut tomuuden. Valkosormisuus eli Raynaudin tauti on yksi MCTD:n oireista. Siitä lähtien sormia on amputoitu tappavaa tahtia. Veljen tieto uudesta lääkkeestä toi hieman valoa tunnelin päähän. Sairaus romahdutti maailmani. Koira toi uusia ystäviä Sanotaan, että kun luopuu jostain, saa jotain tilalle. Olin sidottu kotiin, mutta koirasta saatoin pitää huolta. Selvisin elossa siihen asti, että pääsin kokeilemaan ensimmäisenä Suomessa uutta lääkettä. Sosiaalinen elämäni oli rakentunut työn ympärille. Tunsin, että olen siinä hyvä. Se tuntui hyvältä. Toisen kohtauksen jälkeen alkoi tutkimusrumba. Olin jo parin vuoden ajan hengästynyt todella helposti. Hyväksyin sen, etten ollut enää vauhdikas nainen, joka karautti moottoripyörällä rockfestivaaleille. Kun PAH lopulta diagnosoitiin, tuntemukset saivat selityksen ikävällä tavalla. Ajattelin vain, että onpa minulla huono k unto. Käteni näyttävät kyllä vähän rujoilta, sillä minulla oli pitkät kauniit sormet. Olin ehtinyt olla kaksi päivää töissä kuntoutustuen jälkeen, kun selvisi, ettei määräaikaista työsuhdetta jatketa. Aloin käydä Tytyn kanssa lenkillä, aluksi talon, sitten korttelin ympäri. Ryvin pohja mudissa. Olin kuvitellut, että eläisin tavallisen elämän. Ensimmäiset varpaatkin ovat jo alkaneet oireilla. Aloinkin valmistautua siihen, että elämä saattaisi loppua. Ensimmäinen kuolio tuli vuonna 2005, ja sormi jouduttiin amputoimaan. Minut valtasi pohjaton suru siitä, että kaikki loppuu ennen kuin alkaakaan. Pahimpina aikoina jo matka makuuhuoneesta olohuoneen sohvalle oli suuri ponnistus. Halusin saada työpaikan Vuonna 2010 muutin Tampereelle ja innostuin hakemaan osa-aikatöitä eläkkeen rinnalla. Se teki elämästä jälleen elämisen arvoista. Kuntoni ja rahatilanteeni olivat liian huonot. Minulla oli Eeva-Liisan SELVIYTYMIS KEINOT Näistä saan tukea: periksiantamattomuus, koirat Tyty, Iki, Siru, Etta ja Nea, perus positiivisuus, rakkaus itseä ja elämää kohtaan sekä läheisten tuki Motto: ”Rockin’ In The Free World”. Kuulostaa kliseiseltä, mutta minulle kävi juuri niin. Minulla on sentään kuta kuinkin toimivat keuhkot. Jouduin kävelemään kuukausien ajan kävelykepin tukemana. Elämän janosta tuli valtava. Sormiani amputoitiin Pian terveys kuitenkin heikkeni. Myös parisuhteeni kariutui, ja jouduin luopumaan moottoripyörästä. Jos ei olisi niitä, en tekisi sormillakaan yhtään mitään. Vaikka uusi lääke toimi, kukaan ei uskaltanut ennustaa, eläi sinkö vielä kahden vuoden päästä. Minulla oli jo osatyökyvyttömyyseläke haussa, mutta taivuin täyden työkyvyttömyyseläkkeen hakuun. Pian huomasin, että saatoin kävellä puoli tuntia hengästymättä. En osannut surra sormien menetystä. Kun kävelin linja-autopysäkiltä kotiin, saatoin joutua pysähtymään ja tasaamaan hengitystä. Oli kova paikka olla töissä vaatealan yrityksessä, jossa liikkui kauniita mallinaisia
Haastattelu kutsuja ei sadellut. Keuhkot eivät toi mi, ranteet ovat reuman runtelemat ja sormiakin on vain muutama. Se oli minulle iso asia. Löysin rohkean työnantajan, joka oli valmis näkemään osaami seni, ei sairauksiani ja ikääni. Toisina aamuina vain tiedän, että on parempi hoitaa koirien ulkoilutuk set vähin ponnistuksin ja levätä loppu aika sohvalla. Joskus huomaan aamuisin, että saan vedettyä happea hyvin keuh koihin. Fyysisesti se on minulle liian raskasta, mutta se on ollut kaiken väsymyk sen ja kivun arvoista. Näen itseni viisikymppisenä, mutta vanhuutta en osaa ajatella, Eeva-Liisa Peltonen sanoo. Haluaisin matkustaa Yhdysvaltoihin. Työ on jatkunut neljänä kesänä. Sitten huomaan pihan matto telineellä, ettei se ollut paras mahdollinen idea. Vuonna 2012 palasin lapsuuden maisemiini Kemiin. Teen aina vähän enemmän kuin jaksaisin. Olinkin nelikymppinen pitkä aikaissairas, joka oli ollut vuosia pois työelämästä. Tampereesta ei tullut koti kaupunkia. En saanut töitä vaan uuden diagnoosin: keuhkofibroo sin. Mutta koska olen tällai nen sinnikko, saatan joskus intoutua vaikkapa siivoamaan terveiden tavalla. » – Nykyään uskallan haaveilla hieman. Silloin saatan mennä ulos por taita pitkin. Kuulin lääkäriltä tutunoloisen litanian: kyseessä on harvinainen sairaus, johon ei ollut parantavaa lääkettä. Muuta apua en ole pyytänyt. käsitys, että tarvitsi vain lähettää hakemus, ja saisin kutsun haastatteluun. Sain kesätöitä rakennus firman toimistosta, ja pystyin viimein maksamaan itse lääkkeeni, jotka yhteiskunta oli ennen kustantanut. En muista häkeltyneeni. Vanhempani ja siskoni ovat lähellä. Oli kova paikka hyväksyä, että se juna meni jo. Sain palasen ihmi sarvoani takaisin. Olen saanut todistettua itselleni, ettei ammattitaitoni ollut keksittyä. Olen alkanut taipua ajatukseen, että ottaisin siivoo jan. En ole missään määrin terve, mutta välillä on parem pia päiviä. Edessä olisi mahdollisesti keuh kojen siirto. Minulla on käytössä apuvälineitä. Kehittelen kaikenlaisia kikkoja ja opettelin jopa neulomaan koirille villapaitoja sormentyngilläni. Neulon vaikka sormentyngillä Kemissä palaset alkoivat loksahdella paikoilleen. Pieni eläkkeeni riittää täällä paremmin asumiseen ja elämi seen. Ajat telin, että tällä hetkellä voin koh talaisen hyvin, murehditaan tätä sitten, jos tilanne pahenee. Itsensä haas taminen pitää minut liikkeessä.. ”Sain kesätyön – ja palan ihmisarvoani takaisin. Olen oikeasti hyvä työssäni ja pystyn oppimaan uusia asioita
Niitä on nyt neljä, ja ne ovat minulle rakkaimpia maailmassa. Perusluonteeseeni kuuluu periksiantamattomuus. Sinne asti minulla on jonkinlainen näkymä, mutta vanhaksi en osaa itseäni kuvitella. Sisimmässäni taisin tietää koko ajan, ettei se olisi mahdollista. Niihin on vielä muutama vuosi. Olen myös suunnitellut viisikymppisiäni varovasti. Hyväksyn lapsettomuuteni Vähitellen uskallan taas haaveilla tulevasta. Ennustaja sanoi minulle nuorena, että saan Eemeli pojan. Olen kammoksunut ajatusta, että minusta tulisi valituskone. Minun elämäni meni näin. Sairaus voi muuttaa muotoaan nopeastikin, joten olen kääntänyt ajatusmaailmani tähän hetkeen. Yritän ylipäätään kääntää ajatukseni pois asioista, joista olen joutunut luopumaan, ja keskittyä niihin, jotka minulla on. En voi syyttää sairauksiani parisuhteiden päättymisestä, mutta vaikeuksia se on tuonut. En ole aina osannut kertoa toiselle, miten sai raus vaikuttaa. Ennen... Isoin haa veeni on se, että saisin pitää koirani loppuun asti. minusta on tullut vahva. Jo syömäni lääkkeet estivät raskauden. kuvittelin, että mikään ei pysäytä minua, kunnes kaikki pysähtyi kuin seinään. Olen odottanut, että toinen näkee, jos minulla on huono päivä. Nyt... ” En anna sairauteni määrittää, kuka olen.”. Eihän se mene niin. Välillä ajattelin, että jos kuntoudun, teen Eemelin. Tämä on toisaalta huono piirre pari suhteessa. Olen ollut niin huonossa kunnossa, etten ole edes jak sanut murehtia lapsettomuutta. Joskus mieltä pitää vähän pakottaa siihen, mutta se on ainoa keino selvitä täysijärkisenä
Näyttää siltä, että sairaus on nyt rauhallinen. Harvinainen reumasairaus Osalla MCTD-tauti on oireeton, toisilla se uhkaa henkeä. Kun liikun niiden kanssa luonnossa, korvien väli tuulettuu. Keuhkojen alaosiin voi muodostua tavallista runsaampaa sidekudosta eli fibroosia. Haluan nauttia pienen, suuren elämäni jokaisesta päivästäni. En ole kaivannut vertaistukea, koska en halua velloa vaivoissa. Mutta sille voin, miten asennoidun siihen. Mixed connective tissue disease eli MCTD on harvinainen sekamuotoinen sidekudostauti. ?. En voi mitään sille, että olen sairastunut. Keuhkokuvien perusteella on epäilty pariin kertaan, että fibroosi olisi levinnyt. . Käännän katseen mieluummin elämää kohti. Omituisella tavalla heikkouteni ovat kääntyneet vahvuuksiksi. En ole tehnyt sinunkauppoja sairauksieni kanssa, sillä ne eivät ansaitse sitä. Nyt porskutan edelleen omilla keuhkoilla ja sydämellä. Elämäni ei ole ihan sitä, mitä olisin halunnut, mutten koe, että tämä on huono elämä. Minä en ole sairauteni. En voi olla muuta kuin kiitollinen. Tauti voi vaihdella eri ihmisillä oireettomuudesta aina henkeä uhkaavaan tilaan saakka. Elin pidempään kuin luvattiin Aloitin Sanoisinko sairasta -blogin pari vuotta sitten. Mielestäni sitä ei kannata tuhlata murehtimalla asioita, joita ei voi muuttaa. Ne ovat olleet vääriä hälytyksiä. Sitä esiintyy 20–30 prosentilla sairastuneista. Nykyisin olen kauhean onnellinen. Tyypillisiä oireita ovat valkosormisuus eli Raynaudin syndrooma, nivelja lihassäryt sekä väsymys. MCTD:hen saattaa liittyä tulehduksia keuhkopussissa ja keuhkokudoksessa. . . Sitä paitsi, kun mietin elämääni, minulla ei ole syytä olla katkera. Siinä on piirteitä monista muista reumataudeista, kuten SLE:stä, sklerodermasta, polymyosiitista ja nivelreumasta. Mikä tahansa elin voi sairastua. . . Joudun ottamaan ne huomioon päivittäin, mutten anna niiden määrittää sitä, kuka olen. Eri elinten tulehduksellinen aktiivisuus ja vaikeus aste voivat vaihdella. Blogin kautta olen tullut avoimemmaksi. Luonnosta olen saanut sielulleni rauhan, jota olen hakenut. Olen kiertänyt kertomassa tarinaani vuoden verran. Liityin Hengitysliittoon ja löysin kokemus toimijakoulutuksen. Sain viisitoista vuotta sitten muutaman vuoden elinaikaa. Lähde: harvinainenreuma.fi Koirat ovat olleet parasta terapiaa. Vakavin tautiin liittyvä komplikaatio on keuhkovaltimopaineen nousu
ANNA KAUHALA KUVAT SATU NYSTRÖM JA IIDAN KOTIALBUMI ” Häpesin outoja rintojani”. 84 KAUNEUS & TERVEYS Iida Åfeldt, 24, kärsi ali kehittyneistä rinnoistaan jo alaasteella. Nyt kehitys häiriö on korjattu ja Iida iloitsee elämänsä kauneimmista rintaliiveistä
Pelasin jalkapalloa, juoksin, tanssin, kävin kuntosalilla, ryhmäliikuntatunneilla ja ilmajoogassa. Niiden muoto oli suippomainen eikä pyöreä. Ne olivat erikokoiset ja hyvin pienet. Oli pettymys, kun hän ilmoitti rintojeni olevan normaalit. Hän varoitti, että lähete voi tulla takaisin, enkä pääsee siellä korjausleikkaukseen. En myöskään tahtonut, että kukaan mies näkee minut alasti. Mietin sitä jo alaasteella. He olivat järkyttyneitä. Hänen mielestään ne olivat jääneet pieniksi, koska harrastan niin paljon liikuntaa. Aloin pelätä uusien miesten tapailua ja sitä, että päätyisimme intiimiin tilanteeseen ja joutuisin näyttämään rintani. Kun olin hänen kanssaan saunassa tai uimassa, huomasin kehoni erilaisuuden. Treenasin rintalihaksia Sairaalassa tapasin kirurgin. Kun tulin kotiin, olin saanut kutsun kunnallisen terveydenhuollon konsultaatioon. Nännipihat olivat suuret. Jos kävin uimassa, oli kiusallista käydä suihkussa ja saunassa. Pidin rintojani niin rumina. Silti hän haukkui rintojani useamman kerran rumiksi. Olin helpottunut. Kun kerroin tästä, kirurgi tutki rintani. KAUNEUS & TERVEYS 85 ”Rinnat olivat kaukana toisistaan, enkä voinut käyttää rintaliivejä.” Rintojen korjaus on auttanut Iidaa hyväksymään itsensä. M ikseivät rintani kasva niin kuin muilla tytöillä. Aloin etsiä tietoa aiheesta. Se tuntui ihmeeltä. Kun täytin 18 vuotta, aloin miettiä todella, mikseivät rintani ole kasvaneet kunnolla vieläkään. Silloin rintani ahdistivat, ällöttivät ja inhottivat minua. Kerroin, etten voi katsoa itseäni kokovartalopeilistä ilman paitaa. Se tuntui pahalta. Keskustelimme siitä, miten koin pienirintaisuuden. Tein kuntosalilla rintalihaksia suurentavia liikkeitä ja aloitin e-pillerit, jotta rintani kasvaisivat. Ne vastasivat omiani. Vertailin itseäni muihin. Luin häiriöstä lehdestä Välttelin gynekologilla käymistä vuosia, enkä puhunut rinnoistani koulun terveydenhoitajalle. Gynekologi antoi silti lähetteen julkisen terveydenhuollon konsultaatioon. Lopulta löysin netistä kuvia tubulaarisista rinnoista. Minulla on hyvä lapsuudenystävä, jolla oli ihanat rinnat jo viidennellä luokalla. Ne olivat mielestäni niin rumat, että minun oli vaikea olla. Olin niin pettynyt, että varasin ajan yksityi selle plastiikkakirurgille. Miehet haukkuivat kehoani Vuonna 2012 keksin, että voisin ottaa yliopistoopintoihini opintolainaa ja käyttää sen rintaimplantteihin. Pari muutakin miestä oli aiemmin kommentoinut rintojani ja sanonut, että onpa oudot nännit ja pienet rinnat. Vihdoin tiesin, mikä minua vaivaa: rintojen kehityshäiriö. Hän totesi, että minulla on synnynnäinen rinta. Pystyin käyttämään vain urheiluliivejä. Hän sanoi, että jos rakastan häntä, unohdan leikkauksen. Minä en tahtonut odottaa siihen saakka. Puhuin tästä pitkäaikaiselle poikaystävälleni, mutta hän tyrmäsi ajatuksen. Syksyllä 2015 kerroin äidilleni ja ystävilleni, että harkitsen implantteja. Oli syntymä päiväni. Sitten näin Kauneus & Terveys -lehdessä jutun, jossa kerrottiin rintojen kehityshäiriöstä. Parisuhteeni päättyi kesällä 2015. Sitä oli tosi vähän. Kävin arviointikäynnillä ja päätin mennä korjausleikkaukseen, vaikka se maksoikin tuhansia euroja. Rintani arvioitiin Varasin ajan yksityiselle gynekologille. Rintani olivat myös niin kaukana toisistaan, etteivät mitkään kaarituelliset rintaliivit sopineet. Isäni ymmärsi. Äitini oli toiveikas ja uskoi rintojeni kas» vavan viimeistään sitten, jos tulen raskaaksi
Kehityshäiriöitä on monenlaisia ja niitä voi olla niin isoissa kuin pienissä rinnoissa. Ohjeeksi annettiin, etten saisi laihtua. Rintojani ei muokattaisi implanteilla vaan oman kehon rasvalla. Lisäksi rintakehän toisen puolen lihasten tai luiden rakenne on häiriintynyt. Rasva oli kiinni kudoksessa ja liian epätasaista. Kehityshäiriössä rintojen kokoero on huomattava. Rintani olivat kyllä isommat mutta edelleen putkimaiset ja sivuille sojottavat. . Rintarauhanen saattaa olla alikehittynyt, ja nännipiha voi olla suuri ja pullottava. Rinta tai rinnat voidaan korjata rasvansiirrolla, implanteilla, pienennysleikkauksella tai siirtämällä rintoihin oman kehon kudosta. Leikkauksissa rintoihin suihkutettiin lisää rasvaa, joka otettiin reisistä. Pääsin leikkausjonoon. Kun rintoihini siirrettäisiin rasvaa, kaikki ei kiinnittyisi. Mietin silti, voiko menetelmällä saada kauniita rintoja lainkaan. Täysin rinnattomia naisia on hyvin vähän. . Pienirintaisuus ei ole riittävä kriteeri julkisen puolen leikkaukseen, vaan rintojen pitää olla selvästi epänormaalit. Asiantuntija: plastiikkakirurgian erikoislääkäri Ulla Karhunen-Enckell/Tampereen yliopistollinen sairaala rauhasen epämuodostuma. Minulla ei ollut pahoja kipuja, mutta toisessa reidessäni oli iso kuoppa, ja vatsani oli haavoilla. ” Tahdon rinnat, jotka näyttävät oikean kokoisilta kehooni nähden.”. Kaikkien rinnat ovat hieman eripariset. MIKÄ ON RINTOJEN KEHITYSHÄIRIÖ. Kun heräsin leikkauksesta, en ollut varma, kannattiko koko projekti. . Rinnat voivat olla hyvin eripariset, nännejä voi olla ylimääräisiä, kainalossa voi olla rintarauhasta, rinnat voivat olla poikkeuksellisen kaukana toisistaan tai keskeltä yhteen kasvaneet (symmastia). Niiden muoto ei muuttunut, eikä niitä kohotettu. Lääkäri varoitti, että leikkauksia olisi vähintään kaksi. Ennen leikkauksia Iidan rinnat olivat suipot ja erikokoiset. Tuberoosin rinnan tyvi on kapea ja korkealla ja rinnanaluspoimu on tiukka. . Myöhemmin diagnoosiksi tuli tuberoosi rinta. Ne voivat olla myös keskenään erimuotoiset, tai molempien muoto on poikkeava. . Muotoa korjattaisiin vasta toisessa operaatiossa. . Rinta tai rinnat voivat puuttua myös kokonaan, nännipihat voivat olla ylisuuret ja pullottavat tai rinnan muoto on suippomainen. Petyin rintojen ulkonäköön Leikkauksessa vatsaani tehtiin haavat, jotta siitä voisi ottaa rasvaa. 86 KAUNEUS & TERVEYS . Kriteerit täyttyvät esimerkiksi silloin, jos ei voi ostaa rintaliivejä, koska toinen kuppi jää tyhjäksi ja toisesta rinta pursuaa yli. Kirurgi oli kyllä varoittanut minua siitä, ettei ensimmäinen rasvansiirto tuo toivottua tulosta. Kirurgi päätti ottaa sitä toisen reiteni ulkosyrjästä. Tubulaarinen rinta on yleensä normaalin levyinen, mutta rinnan yläosa on poikkeavan pitkä ja jatkuu rinnanaluspoimun alapuolelle. Rinnoista voi tulla suuri henkinen tai sosiaalinen haitta esimerkiksi silloin, jos ei pysty olemaan alasti kumppanin kanssa tai jos ei halua häpeän takia käydä yleisessä saunassa tai uimahallissa. Polandin syndroomassa rinta on poikkeavan muotoinen tai kokoinen. Selvisi, että sitä ei voitukaan käyttää. Korjausleikkaukseen pääsee julkisen terveydenhuollon puolelle, jos rinnoista on merkittävä ulkonäköhaitta tai se aiheuttaa sosiaalisia tai henkisiä ongelmia. . Henkisen haitan arvioivat lähetteen tekevä lääkäri, leikkauspäätöksen tekevä lääkäri ja tarvittaessa psykologi tai psykiatri. Rinta on usein myös poikkeavan kapea.
Ensimmäisen leikkauksen jälkeen rintoihin ei jäänyt juuri lainkaan rasvaa. Markkinoija: Oriola Oy Sinkkiä, seleeniä, mangaania, biotiinia sekä hienojakoista piidioksidia (piitä). Se oli hyvä päätös. Jouduin käymään päivystyksessänikin kipujen takia. Haluaisin, että niitä kohotettaisiin ja tehtäisiin kolmas rasvansiirto. Vaikka kivut olivat voimakkaat, olin onnellinen. Toisaalta kireiden housujen alta näkyivät reisieni kuopat. Pelkään, ettei tulos säily Perheen ja ystävieni mielestä rintani näyttävät nyt todella hyviltä. Rintani ovat kauniit, mutta ne tuntuvat vielä keskeneräisiltä. Olen ostanut muutamat kaari tuelliset liivit. *Käyttäjätutkimus 2015: 60 terveydenhuollon ammattilaista testasi Original Silicea Plus -kauneuskapseleita väh. Kauniiden hiusten ja ihon salaisuus 1 KAPSELI PÄIVÄSSÄ! Original Silicea Plus Ravintolisä hiuksille, iholle ja kynsille Jopa 86 % testanneista suosittelee * Biotiini edistää hiusten ja ihon pysymistä normaaleina, sinkki edistää hiusten, ihon ja kynsien pysymistä normaaleina. Elämänlaatuni on parantunut rintojen ansiosta ihan hirveästi. Jouduin käyttämään kireitä tukihousuja, jotta rasvansiirrosta kärsinyt reiteni paranisi. En pystynyt kurottamaan kauas tai nostamaan mitään raskasta. Rintani tuntuivat olevan tulessa ja reiteeni sattui. Toisen leikkauksen jälkeen ne pienenivät selvästi parin ensimmäisen viikon aikana. Jouduin odottamaan kuukausia ennen kuin minut leikattiin uudestaan. Lopullinen kuppikokoni tulee luultavasti olemaan C. Nyt ne ovat edelleen pienet. Olin hyvin pettynyt. Silloin rintoihin ruiskutettiin lisää rasvaa, niiden muotoa korjattiin ja nännit pienennettiin. Tahdon rinnat, jotka näyttävät oikean kokoisilta muuhun kehooni verrattuna. Voin vihdoin hyväksyä itseni.” . Miltähän tuntuu, jos joku mies sanoo niitä kauniiksi. Olisin tahtonut implantit. Tarvitsin apua pukeutumisessa. Minulla menee vielä aikaa tottua. Olen nyt leikkausjonossa ja odotan kolmatta ja viimeistä rasvansiirtoa. 3 kk ajan. Kerroin tämän kirurgilleni ja hän sanoi, että se onnistuu kyllä. Muutin äitini luokse asumaan. Vaatekaappini meni hieman uusiksi, sillä esimerkiksi tiukkalinjaisin takkini ei mene enää kiinni. Menen uimahalliin ylpeänä – samoin liiviostoksille. Haluaisin kertoa kaikille, miten kauniit rinnat minulla on! Olen näyttänyt ne kavereilleni. Pelkään ihan hirveästi, että rasva ei kiinnity ja rintani pienenevät vielä paljon. Siitä tulee naisellinen olo. Kasviskapseli.. Äitini onneksi hyväksyi leikkauksen sen jälkeen, kun olin saanut kehityshäiriödiagnoosin. Haluaisin esitellä rintani Leikkauskivut yllättivät. On ihanaa, että voin käyttää kauniita, pitsisiä alusvaatteita urheiluvaatteiden sijaan. Rasva otettiin toisesta reidestä. Tykkään itsestäni ja kehostani paljon entistä enemmän
Jalkapohjat ja sääret ovat joutuneet kovalle koetukselle, ja palautuminen on ollut vaikeaa. NÄIN PALAUDUT KORKOKENGISTÄ! ” Tanssii tähtien kanssa -ohjelman treenien vuoksi olen käyttänyt korkokenkiä enemmän kuin koskaan. Minirulla sopii myös käsivarsien lihashuoltoon sekä erilaisten kiputilojen, kuten plantaarifaskiitin ja tenniskyynärpään hoitoon.” { EEVIN TREENIT } KOTITREENI Voimistelu renkaat ovat moni puolinen urheiluväline, sillä niiden kor keutta voi säätää. Haluatko hyviä käytännön ohjeita pulmatilanteisiin. Paras väline säärten ja jalkapohjien lihashuoltoon on minikokoinen (15 x 5,3 cm), sileä putkirulla. Jalkapohjan lihasten palautus onnistuu parhaiten seisten ja vuorojaloin. 88 KAUNEUS & TERVEYS TI ED U ST EL U T SI VU LL A 97 Tanssi on laittanut Eevin jalat koville. Värikkäät Blackrollin Mini-putkirullat 15,90 e/kpl, blackrollstore.fi. Kokeile kehon painotreeniä ja tee punnerruksia ja kieppejä! Ren kaat ovat myös kaunis sisustus elementti. Nauti lisukkeiden kera. EEVI TEITTINEN minifitness.fitfashion.fi @eeviteittinen KUVAT A-LEHTIEN KUVATOIMITUS, LEHTIKUVA JA VALMISTAJAT Munakaslettu 1 annos, valmistusaika 5 minuuttia 1 kokonainen kananmuna 2 valkuaista tilkka kylmäpuristettua kookosöljyä Päälle: esimerkiksi banaania, mansikoita, mantelilastuja ja hunajaa 1. Tässä kirjassa niitä on sata! Kerronta on maanläheistä, joten tärkeitä oppeja on helppo peilata omaan elämään. INSPIROIDU. 3. Kuvassa myös pari Jani Rasimus. Valitse kokonaan tai osittain rei’itetty vaate, niin ilmastointi toimii myös kuumissa harjoituksissa! Explosive Mesh toppi 55 e (XS–XL) ja Evolution Women’s Mesh Insert trikoot (XXS–XL) 50 e, Puma. Richard Templar: The Rules of Life (Pearson Education 2011) 15,90 e. Olympic Gym Rings 85 e, Fitwood. Sillä voi rullata molempia pohkeita istuen. Saata villa kolmessa värissä. { } Salikissan valinta Nyt treenataan verkossa. Paista vaahtoa kuumalla pannulla muutama minuutti kookosöljyssä. 2. VINKKI: Tämä sopii niin aamiaiseksi kuin väli tai iltapalaksi. Vatkaa munat kuohkeaksi vaah doksi. Sauvasekoitin säästää aikaa
En ole enää löytänyt fyysisesti ja henki sesti kiinnostavaa kumppania. Minulla on ollut pari kolme hyvää seksisuhdetta elämässäni. Keskus tele hormonitasapainosta hänen kanssaan. Tutustu lisää Ilona Rauhalan ajatuksiin ja elämään: blogit.kauneusjaterveys.fi/ilonarauhala Ennen seksi oli hyvää ja haluttavaa, mutta mielenkiinto lopahti äkisti. Ei sinun tarvitse yrittää kiinnostua pakolla. KAUNEUS & TERVEYS 89 { ILONA RAUHALA } ” 04_Teksti_anfangi isennys nistis incta id moditatem quam landici psaecum repeliquas eatem hiciam ne d 04_Teksti_sisennys_liehu Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Halut ovat kaikonneet. Monilla on hyvää seksielämää vielä 80vuo tiaanakin. Se voi olla musiikin kuunteleminen tai luon nossa liikkuminen. Ei sinun tarvitse tehdä mitään päätöksiä. Se muuttaa suh detta myös omaan ja toisen kehoon. Jonain päivänä kiinnostava ihminen saattaa ilmaantua eteesi ja herättää sinut seksuaalisestikin. Onko tämä nyt lopulli sesti loppu?” Ilona vastaa: Seksuaalinen halukkuus ja se, mitä odottaa kumppanilta ja suhteelta, voivat vaihdella elämänkaaren eri vaiheissa todella paljon. Sek suaalisuus on silloin piilevänä pinnan alla. Kes kustelu hyvämaineisen, kokeneen terapeutin tai seksuaaliterapeutin kanssa voi olla avuksi. Kerran eräältä 100 vuotiaalta naiselta kysyttiin pitkän ikänsä salaisuutta. Myös vaihdevuodet muuttavat naisen seksuaalisuutta. Olet sen ikäinen nainen, että sinulla on var masti tiivis, hyvä suhde gynekologiin. Tämä on luonnollista ja normaalia. Olen kuullut paljon hyvää tällaisista tapaamisista. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Ikä ei ole este. . OLET TULLUT EHKÄ elämässäsi vaiheeseen, jossa kaipaat ihmissuhteelta jotakin sellaista, mitä et vielä tiedosta tai kykene ilmaisemaan. Jos olet nauttinut seksuaalisuudesta ja sinulla on ollut hyvää, viriiliä seksielämää tähän saakka, en olisi kovin huolestunut. Olen pettynyt. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Seksuaalisuus on laaja asia, eikä sen toteu tumiseen tarvitse aina kumppania, ei ainakaan huonoa sellaista. Viimeisimmän suhteeni loppu vaiheessa aloin kuin hädissäni etsiä uutta miestä. Olen melkein päättänyt, että tähän lop puu seksielämäni. Olen hakenut seuraa ahkerasti. KU VA SA TU KE M PP AI N EN ELÄMÄNKAAREEN KUULUU myös latenssivaiheita, jolloin seksuaalisuus ikään kuin nukkuu ja lataa akkuja seuraavaa vaihetta varten. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Nyt voi olla hyvä aika tutustua siihen, mistä kaikesta muusta voit saada nautintoa. IHMINEN MUUTTUU iän myötä. Hän vastasi iloisesti: ”Nuoremmat miehet ja hyvä seksi.” Minusta se oli hauska vastaus. Aiheeseen kannattaa todella perehtyä. Miksi. On ihan hyvä vaihtoehto olla välillä ilman seuraa. Se aktivoituu, kun on taas sen aika. Jotakin, mistä saat samoja hyvän olon hormoneja kuin hyvästä seksistä kin. Anna ajan kulua ja nauti elämästä. ” Olen huolestunut seksihalujeni lop pumisesta. Itse menisin naispuoliselle, itseäni selvästi vanhemmalle terapeutille, joka on jo elänyt viisikymppisyyden. Olen vajaa viisikymppi nen ja ollut hyvin aktiivinen seksuaalisesti viime vuodet. Nyt olen jopa alkanut tuntea inhoa miesten kehoja kohtaan. APUA, SEKSI EI ENÄÄ KIINNOSTA ”MENISIN TERAPEUTILLE, JOKA ON ITSE KOKENUT SAMAN IKÄVAIHEEN.”
90 KAUNEUS & TERVEYS { ARJEN PSYKOLOGIA } MINULLAKIN OLISI MIELIPIDE! Jos jäät töissä toisten jalkoihin, etkä saa ajatuksiasi esiin, ala harjoitella. Ei ole välttämättä äänekkäi den syy, etteivät kaikki saa puheenvuoroa. ANNA KAUHALA KUVITUS ISTOCK
Kävin asian takia työterveyspsykologilla ja puhuin pomolle. Siksi naisille tulee usein pettymyksenä, että töissä kukaan ei välttämättä kysy mielipidettä, vaan ideat pitää uskaltaa sanoa oma-aloitteisesti. Moni ajattelee, että tällainen keskustelutapa on ilkeä ja epäreilu. Keskity siis omaan käytökseesi ja asenteeseesi: mitä voisit tehdä toisin, jotta saisit äänesi työpaikalla kuuluviin. Silloin asian ratkaiseminen on perusteltua, Järvinen sanoo. 4 Harjoittele ääneen. Siksi hän kävi välillä kysymässä, olenko edelleen pahalla tuulella. Se vaatii rohkeutta kertoa ajatuksensa ja olla kriittinen. Toiseen tutustuu väkisinkin, kun keskustelua on tarpeeksi mistä tahansa aiheesta, Nieminen neuvoo. – Miehet sanovat asiat suorempaan. Kun ei ole pakko onnistua, on rennompi. – Oikeasti se on vain erilaista. – Ongelmatilanteessa kannattaa kertoa toiselle minämuodossa, että konflikti hankaloittaa työn tekemistä. Totuttele epäonnistumiseen improvisaatioharjoituksilla tai laulamalla karaokea. Näin voi saada asiat etenemään nopeammin. Äänekkäät työkaverini ovat mukavia, ja töissä on hyvä ilmapiiri. Jos kerron mielipiteeni, kollegani suuttuu . Eikä se ole välttämättä äänekkäiden syytä. 1 Avaa suusi kokouk sen alussa. Aktiivisuutta voi myös opetella. Älä ole epävarma tai täysin joustamaton. Jos oman idean esittäminen jännittää, sitä voi harjoitella. Jos kuulostat epäilevältä, muiden on vaikea uskoa sinua. – Jotkut hiljaisemmat vetäytyvät siksi, koska se on helpompaa. Se tuntuu typerältä. Se tuntuisi oudolta, varsinkin kun tulen hyvin toimeen kollegoideni kanssa.” Emma, 35 . TYÖYHTEISÖÖN MAHTUU YLEENSÄ hyvin erityyppisiä ihmisiä. Hän kai luuli, että eriävän mielipiteen kertominen johtui huonosta tuulesta. Jos joku muu on äänessä, he saattavat vaihtaa aiheen sellaiseen, joka kiinnostaa heitä enemmän. En tiedä, miten saisin mielipiteeni sanottua silloin, kun kollegani on läsnä. Kun olet ensin puhunut itsellesi, on helpompi puhua muille. Pekka Järvinen tähdentää, että tärkeintä on lähteä liikkeelle. Vakuuta itsesi. LUKIJAT KERTOVAT ” En voi kertoa mielipiteitäni töissä, koska kollegani voi suuttua. TYÖKAVEREIHIN KANNATTAA myös tutustua. Tärkeää on muistaa, että itseään voi muuttaa, muita ei. Tilanne paheni. Koska en halua riitoja, enkä halua aina alistua hänen tahtoonsa, välttelen häntä.” Maija, 42 ASIANTUNTIJAT VASTAAVAT. 3 Vältä pehmentäviä sanoja. Ei kannata alkaa riidellä. Kun sanoin hänelle ensimmäisen kerran vastaan, hän itki eikä tullut töihin kolmeen päivään. Tämä ahdistaa ja tuntuu todella pahalta. Päätä, että olet aktiivinen ja rohkea. He vievät usein palavereissa kaiken huomion. Pelkään, että pomoni luulee, ettei minulla ole mielipiteitä. 2 Tee taustatyötä. KAUNEUS & TERVEYS 91 ” Minulla on kaksi hyvin ulospäinsuuntautunutta ja kovaäänistä työkaveria. Mitä enemmän treenaa ja esittää ideoitaan, sitä helpommaksi se käy. ”Pelkään, että pomoni luulee, ettei minulla ole mielipiteitä.” KERRO IDEOISTASI! Saat äänesi kuuluviin, kun harjoittelet sitä etukäteen. He ehtivät aina sanoa mielipiteensä ja puhuvat toisten päälle. Mieti mielipiteel lesi perustelut, mutta tuo se palaveriin hieman kesken eräisenä. Mene tilanteeseen hällä väliä -asenteella. Eikä se ole aina helppoa. . En uskaltanut puhua hänen kuullensa. Osallistu keskusteluun heti alkuvaiheessa. En ole ujo enkä introvertti, mutta en silti pärjää äänekkyydessä näille kahdelle. Näin tilaa jää myös muiden ideoille, etkä vaikuta hyökkäävältä. Esimieheni ei tunnu huomaavan, että muut eivät saa suunvuoroa. Silloin ongelmatkin on helpompi selvittää. NAISTEN KESKUSTELUTAVALLE ON TYYPILLISTÄ kyseleminen. Kuulostat epävarmemmalta, jos käytät konditionaalia ja lieventäviä sanoja, kuten ehkä ja luultavasti. Tuttujen kesken ei ole suurta kynnystä sanoa mieli pidettä. – Kannattaa miettiä, haluaako olla hiljaa ja turhautunut vai opetella olemaan enemmän äänessä, Järvinen neuvoo. Näin kertoo ihmissuhdetaidoista kirjoittava ja luennoiva diplomi-insinööri Karla Nieminen. – Käy lounaalla ja kysele kuulumisia. En osaa huutaa muiden päälle, joten olen usein hiljaa palavereissa. On kuitenkin turhauttavaa, kun en saa ideoitani esiin. Toiset ovat hiljaisempia ja vetäytyvät. Jos oman mielipiteen sanominen saa muut suuttumaan, kannattaa pysyä asiallisena. 5 Treenaa epä onnistumista. Jokainen voi pyytää palaverissa puheenvuoroa ja sanoa mielipiteensä. Jos sivuun jäämisestä tulee huono fiilis, sitä ei kuitenkaan tarvitse hyväksyä, työyhteisöjen toimintaan erikoistunut organisaatiopsykologi Pekka Järvinen sanoo. Toiset ovat luonnostaan dominoivampia, kovia puhumaan ja esittävät vahvoja mielipiteitä. En kehtaa sanoa asiasta esimiehelleni
PILATES ON ERINOMAINEN LAJI KESKIKEHON VAHVISTAMISEEN. ALOITUSAUKEAMALLE SYVÄKUVA + ALOITUSKUVA NOSTOJEN PAIKKOJA VAIHDELLAAN.. 92 KAUNEUS & TERVEYS KO O N N U T AN N A KA U H AL A KU VA T IS TO CK terveys / gynekologia / kunto / ravitsemus / fysioterapia / luontaisterveys KLINIKKA Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Kunto Mari Sainio Fysioterapia Marko Pirhonen Ravitsemus Anette Palssa Luontaisala Timo Elo Hyvinvoinnin asiantuntijamme etsivät sinulle vastauksen. Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkkosivuillamme kauneusjaterveys. fi
Tee 3–4 harjoitusta viikossa ja ota harjoitteluohjelmaasi aerobinen treeni 3–4 kertaa viikossa. Ruokavaliolla on kehon koostumukseen valtava merkitys. Näillä ohjeilla huomaat reisiesi kiinteytyvän 2–3 kuukaudessa. Välilevyt, selän lihakset ja muut pehmytkudokset rasittuvat. Teet paljon salitreeniä ja todennäköisesti sinulla onkin varsin vahvat lihakset reisissä ja pakaroissa. Olen saanut työfysioterapeutilta jumppaohjeita, jotka vahvistavat keskivartalon lihaksia ja helpottavat alaselän vaivoja. Jotta saisit rasvaa vähennettyä, tarvitset aerobista harjoittelua ja oikeanlaisen ruoka valion. Joudut hyväksymään, että selkää ja syviä lihaksia pitää treenata jatkuvasti ja säännöllisesti. Kiristyneet lonkankoukistajat vetävät lanne rankaa enemmän notkolle. Mitä voin tehdä. Käyn salilla viidesti viikossa, joskus jopa kuusi kertaa. Harrastan paljon erilaista liikuntaa, ja työni on fyysinen. Olen 35-vuotias nainen. Notkoselkäisyys ei ole varsinainen selkäsairaus vaan selän ryhtivirhe. Reiteni ovat kipeät treenin jälkeen, mutta muuten en näe tuloksia. Notkoselän syy on tavallisesti opittu asento, huono ergonomia, heikot vatsaja lantiolihakset sekä kireät reisija lonkankoukistajalihakset. Vatsani on aina kipeä, turvonnut ja täynnä ilmaa. Valitettavasti sitä ei ole mahdollista polttaa paikallisesti, vaan se lähtee tasaisesti koko kehosta ja viimeisenä sieltä, missä sitä on eniten. Pieni hiki pitää saada pintaan, mutta syke ei saa nousta korkeaksi. Myös jooga sopii notkoselkäiselle, kunhan vältät ääritaaksetaivutuksia. Rasvaa kertyy eri kohtiin kehossa. Tee aerobista liikuntaa vähintään 60 minuuttia kerrallaan. Se tuntuu pitävän paikkansa. Minulla on leveät reidet. Näihin voit vaikuttaa. Silloin nikamien pikkunivelet eli niin sanotut fasettinivelet, joutuvat kannattelemaan painoa. Jätä pois kaikki valkoiset jauhot, sokerit, einekset, keksit, sipsit, karkit ja muut sellaiset. Nuorempana minulla oli hyvin huono ryhti ja leukani työntyi eteenpäin. Kipein ja väsynein kohta selässäni on kylki luiden korkeudella. Nauti pieniä aterioita 3–4 tunnin välein ja juo runsaasti vettä. Yhdistelmä on usein vaivalloinen ja kivulias. Selän hallintaa voi parantaa erilaisilla tasapainoharjoituksilla. Lihastasapainoa voit korjata syviä lihaksia vahvistavilla harjoituksilla ja erityisesti lonkankoukistajien venytyksillä. Vähennä hieman salitreenin määrää. Rasvakerros vain estää niitä näkymästä. Juoksen tai pyöräilen noin kahdesti viikossa ja lenkkeilen päivittäin koiran kanssa. Siihen liittyy usein lihasepätasapainoa, selän hallinnan heikkoutta tai lihaskireyksiä. Miten voisin polttaa rasvaa pakaroista ja reisistä. Syö mahdollisimman puhdasta ruokaa: paljon kasviksia ja marjoja, hyviä proteiininlähteitä, kuten kanaa, kalaa sekä lihaa, pähkinöitä ja siemeniä. Pilates on erinomainen tapa ylläpitää ja kehittää keski vartalon hallintaa. Juoksen 10 minuuttia ja kävelen 15–20 minuuttia reipasta kävelytahtia. Mikään liikuntamuoto ei ole sinällään haitallinen, kun opit kontrolloimaan selän liiallista notkoa. Vatsan ongelmat kannattaa hoitaa, vaikka niillä ei olisikaan yhteyttä syvien lihasten aktivoimiseen. Joskus rintarankaan saattaa kehittyä nopean pituuskasvun seurauksena Scheuermannin tauti, joka on rakenteellinen häiriö. Kerroit, että nuorena sinulla oli huono ryhti ja leuka työntyi eteenpäin. Sen jälkeen teen jalkatreeniä noin 20 minuuttia. Laji voi olla mikä vain, mistä pidät: esimerkiksi reipas kävely, hölkkä, uinti, vesi juoksu tai kuntopyöräily. Ergonomian parantamiseen töissä ja kotona kannattaa pyytää työfysioterapeutin apua. PAINONHALLINTA Miten saisin hoikat reidet. Selkäni on notko ja väsyvä. . KAUNEUS & TERVEYS 93 FYSIOTERAPIA Miksi treeni ei auta selkäkipuun. Selän normaalissa asennossa paine jakautuu tasaisesti välilevyille, jotka toimivat nikamien välissä iskunvaimentajina ja kuormituksen tasaajina. Olen treenannut selän lihaskuntoa ja harrastanut pilatesta kuusi vuotta. Tämä altistaa lisääntyneelle lordoosille eli notkolle alaselässä. Notkoselässä kuormitus jakautuu epätasaisesti. Asiantuntija: fysioterapeutti ja terveysvalmentaja Marko Pirhonen, Prevenia » . Asiantuntija: liikunnanohjaaja, personal trainer Mari Sainio LAIHDUTTAJA: UI JA JUOKSE PUNTTITREENIN OHELLA. Huomioi kuntosaliharjoittelussa selän asento ja varmista, ettet yliojenna selkää. . ?. Luin, että vatsavaivaisen on vaikea aktivoida syviä lihaksia
Kokeile ensin vahvistaa aamupalaa ja lounasta. Muista myös rasvat. Joskus pelkkä HYVÄ ATERIARYTMI JA ENERGISYYS ALKAVAT AAMIAISESTA. Onko lounaan keventäminen järkevää. Syö lounaalla reippaasti kasviksia, oman kämmenen verran proteiinia kuten lihaa, kalaa, kanaa tai kasvipro teiinia. Kuulostaa siltä, että joko lounaasi on liian kevyt tai tarvitset parem man välipalan. { KLINIKKA } RAVITSEMUS Iltapäivällä iskee nälkä Teen kevyttä toimistotyötä ja istun koneen ääressä paljon. Kunnon aamupalan tunnistaa siitä, että sillä jaksaa hyvin lounaaseen. Hiilihydraatteja kannattaa syödä lounaalla vähän vähemmän kuin proteiinia, niin et väsähdä. Sopiva aamupala on esimerkiksi kaksi viipaletta täysjyvä leipää kasviksilla sekä juustolla, leikkeleellä tai kanan munalla. Lisäksi tarvitset täysjyväleipää, riisiä, pastaa, kvinoaa tai vaikka bataattia. Lisäksi voi syödä jogurttirahkaa marjoilla, siemenillä ja leseillä. Evääksi ottamani pähkinät eivät pidä nälkää poissa. ?. Oikein syöminen on joskus haastavaa: liian ras kas ruoka väsyttää, mutta liian kevyesti syömällä ei jaksa ja nälkä tulee pian lounaan jälkeen. . Se voi olla proteiinin lisäksi pari näkkileipää. Jos syön välipalaksi esimerkiksi 10 pähkinää, olen aivan loppu, kun pääsen kotiin viiden jälkeen. Jos pähkinät ja hedelmä eivät riitä, lisää välipalaan proteiinia, kuten rahkaa, raejuustoa tai kananmunaa. Jos juot aamulla smoothien, lisää siihen proteiini jauhetta ja jotain vihreää sekä hyvää rasvaa eli pähki nöitä, siemeniä, avokadoa tai öljyä. Kun lounas on kevyt, nälkä iskee viimeistään iltapäivällä. Millainen olisi hyvä ja terveellinen välipala. Joskus aamupala voi olla kaurapuuro marjojen ja rae juuston kanssa sekä yksi appelsiini. Olen yrittänyt pienentää lounasta, koska liian raskas ateria väsyttää. Hyvä ateriarytmi ja energisyys alkavat aamiaisesta. Jotkut tarvitsevat myös välipalaksi hiilihydraatteja. Mieti sitten, millaisen välipalan tarvitset
Arvomme 10 lisä ravinnepakettia. itsehoitoapteekki.fi Lisätiedot puh. Viesti maksaa 0,95 e. Valmistettu Suomessa. mennessä. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 5”. ÄÄNESTÄ SUOSIKKIASI JA VOITA! Orion on suomalainen avainlippuyritys. APTEEKEISSA 27.3.–31.7.2017 ORIONIN KERÄILYKAMPANJA. Vastaa 2.5. Kirjoita viestisi huolellisesti, sillä jokainen lähetetty viesti laskutetaan. Yhden palkinnon arvo on 40 e. Lihasten toimintaa tukevissa Bio-Magnesium-tableteissa on magnesiumsuolaa kolmessa eri muodossa, mikä edistää valmisteen imeytymistä. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua tekstiviestillä, netissä osoitteessa kauneusjaterveys.fi/kilpailut tai lähettämällä postikortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. PARAS JUTTU 3/17: DKNY:n Be Tempted Eau So Blush EdP -tuoksun voittivat Kirsti Djerf Laihialta, Kirsti Haane Kemistä, Ansa Kärkkäinen Hämeenlinnasta, Marianne Manninen Suonenjoelta, Johanna Ollikainen Hyvinkäältä ja Terttu Summanen Tohmajärveltä. Palvelu toimii Soneran, Elisan, Kolumbuksen, Dna:n, Tele Finlandin, Ainan, Go mobilen ja Saunalahden matkapuhelinliittymillä. Esimerkkiviesti: KTKISA1 13 VILLE VIRTANEN MALLIKATU 7 00250 HELSINKI. 03 /2 01 7 HUHTIKUUN JUHLATARJOUS APTEEKISSA! Juhlatuotteena suomalainen Carbalan 200 g perusvoide. { PARAS JUTTU } Mikä juttu kiinnosti eniten. klo 8–16. Luita vahvistava Bio-Kalkki +D3+K1+K2 sisältää kalsiumia sekä Dja Kvitamiinia. TOIMI KÄNNYKÄLLÄ NÄIN: Kirjoita tekstiviesti KTKISA1 (välilyönti) lehden numero, kiinnostavimman jutun sivunumero sekä nimesi ja osoitteesi. 010 426 2928 ark. Lähetä viesti numeroon 173 585. Vastaa ja voit voittaa treenaajallekin sopivia Pharma Nordin lisäravinteita. Onnea voittajille! Ihoa suojaava BioKaroten+E tehostaa päivettymistä
Suositulla menetelmällä saa kauniit kulmat. Sivuiltamme löydät parhaat ajankohtaisimmat jutut. KAUNEUS Tunnetko microbladingkulmakarvat. BLOGIT Lue Tuija Pehkosen blogia Juontaja Tuija Pehkonen kertoo elämästään ja työstään. 186 529 473 439 176 852 527 483 916 861 297 345 745 361 289 293 854 167 914 735 628 352 648 791 678 912 534 37 1 S U D C L _ KAUNEUS & TERVEYS 97 { TIEDUSTELUT } SUDOKUN RATKAISU: Soita tai surffaa LISÄTIETOA & OSTOPAIKAT Adidas 030 647 7030 Ame & Lulu ameandlulu.com Arctic Warriors arcticwarriors.fi Asics/XXL xxl.fi Babyliss 09 2533 8200 Back to the Roots / Miraculos kcprofessional.fi Bik Bok 040 631 6991 Bikester bikerster.fi Biozell biozell.fi Bubble roller putkirullaus.fi Carrera/Safilo 0800 0850 Casall 010 217 636 Clarins/Berner 020 791 4050 Colmar 09 750 775 Craft/Sultrade info@sultrade.fi Cutrin cutrin.fi Demeter demeterfragrance.com Dior dior.com Ellos ellos.com Feminett Boutique 010 321 7792 Fila/Zalando zalando.fi Fjällräven fjallraven.com Glamorous/Zalando zalando.fi Gymstick gymstick.fi Haglöfs / Scandinavian Outdoor scandinavianoutdoor.fi Hairmail hairmail.net Halti halti.fi Helkama helkamavelox.fi Highroller shop.highrollerofficial. Jutustamme selviää, miten se eroaa ta tuoinnista ja värjäyksestä. Katso koskettava kirjoitus ulkonäköpaineista ja alastonkuvauksista. KU VA T JO U N I H AR AL A JA IS TO CK pinterest.com/ KauneusTerveys facebook.com/ kauneusjaterveys instagram.com kauneusjaterveys twitter.com/ kauneusterveys snapchat kauneusterveys Lue lisää naisellisista treenivarusteista sivulta 18.. Katso seitsemän vinkkiämme, miten teet siluetistasi kapeamman. TYYLI Huijaa reidet pienemmiksi! Oikeilla asuvalinnoilla saat jalkasi näyttämään hoikemmilta. com H&M 040 674 2252, hm.com/fi Idhair idhair.fi Jopo/Helkama helkamavelox.fi Kari Traa 040 153 0266 Kérastase / L’Oréal Finland 09 452 631 Kiko Milano kikocosmetics.com Kiomi/Zalando zalando.fi Lacrossepallo veryblackstore.fi Lidl lidl.fi Lonsdale boxfituk.com Love Tennis by Hazel lovetennisbyhazel.com Luisaviaroma luisaviaroma.com Marmot/Partioaitta partioaitta.fi Merrell merrell.com Monki 09 5422 8801 Napiers napiers.net NCLA shopncla.com New Balance / Sultrade info@sultrade.fi Nike/Net-a-porter netaporter.com Nutcase fi.nutcasehelmets.com Odd Molly oddmolly.fi Paul Mitchell / Miraculos kcprofessional.fi Polaroid/Safilo 0800 0850 Puma Finland 020 198 5355 Puma-kello/Timanttiset timanttiset@timanttiset.fi Reebok 030 647 7030 Remington 020 771 0840 Salkari salkari.fi Salomon 020 787 0199 Samsoe & Samsoe 045 657 9607 SIGG/Bonge 010 440 9180 SOC/Stadium 045 657 9607 Stanley / Scandinavian Outdoor scandinavianoutdoor.fi Stockmann 09 1211 Sugarpova sugarpova.com Superdry +47 303 110 Suunto / Republic of Communications 010 320 1140 The North Face / XXL xxl.fi Tommy Hilfiger 09 7745 0700 Tunturi tunturi.fi Under Armour underarmour.com XXL xxl.fi Zalando zalando.fi Si vu n 95 su do ku TULE NETTIIN! Kun lehti on luettu, klikkaa osoitteeseen kauneusjaterveys.fi
Olen pohtinut, kuinka paljon ne johtuvat sairaalakierteestä, joka alkoi 12-vuotiaana. Olisin tarvinnut aikoinaan enemmän henkistä kuntoutusta. Eniten kaipaan elämääni unta, rauhoittumista ja omaa aikaa. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Nyt olen ollut onnellisesti naimisissa vuoden ajan. Pääsin vasta 1990-luvulla suurempaan korjausleikkaukseen, jossa säärtäni pidennettiin. Paikallinen sairaala ei saanut jalkaani kuntoon, joten päädyin pitkäksi aikaa lastenklinikalle. Minulla on ollut vuosien mittaan henkisiä ongelmia. Pidän itseni kunnossa ulkoilemalla koiran kanssa. TEKSTI JA KUVA HEIDI STRENGELL Leikkauksen jälkeen kehoni muuttui täydellisesti. 98 KAUNEUS & TERVEYS Suomalaiset naiset kertovat kehostaan. Haluaisin matkustaa enemmän ja elää terveellisemmin. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Prosessi kesti vuoden. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena.. Ajoin mopolla kylätiellä, en nähnyt vastaantulevaa autoa ja jäin sen alle. Reidessä oli avomurtuma, ja polvi murtui. Oli kovin erikoista kasvaa pituutta kolmekymppisenä. { ALASTON } Hannele, 50 ” Olin 12-vuotiaana onnettomuudessa, jolla on ollut suuri vaikutus elämääni. Myöhemmin paino nousi normaaliksi. En menettänyt tajuntaani, mutta jalkani repsotti oudosti väärään suuntaan. Varmasti siinä oli jonkinlaista nuoruudenhulluuttakin. Yritän myös olla huolehtimatta tulevasta. Olisiko liikunnalla suurempi rooli elämässäni ilman onnettomuutta. Onnuin pitkään, ja raaja jäi toista lyhemmäksi. En ole vanhempana voinut liikkua täysipainoisesti. . En haikaile mennyttä tai kaipaa ikuista nuoruutta. Laihduin alle 50-kiloiseksi
KUN KOTOA LÖYTYY HOMETTA SEURAAVA NUMERO ILMESTYY 4.5.2017 Parhaat IHASTU JA TILAA HETI! kauneusjaterveys.fi + Iha na t ha ju ve si uut uu d et. KAUNEUS & TERVEYS 99 KU VA IS TO CK MARKETTIMEIKIT ROKOTUKSET KUNTOON ENNEN KESÄN LOMAKAUTTA ” LAPSENI TUHKAN SIROTTELU ON VAIKEIN KOKEMUKSENI” ONKO JUURESTEN MEHUSTAMINEN OIKEASTI FIKSUA
Voit viedä joka päivä askel kerrallaan Exuviancen AGE REVERSE -ohjelmasi uudelle tasolle. Pienellä vaivalla maksimaalinen tulos. IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. Dokumentoidut tiedot, NeoStrata Co, Inc. www.exuviance.fi Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE UUTTA!. PAL.VKO 2017-18 336008-1705 Triple Antiaging Complex ehkäisee KAIKKIA ihon ikääntymisen merkkejä. 100 % kokee ihonsa kiinteämmäksi * Aminofil ® NeoGlukosamiini ® Vakaa C-vitamiini Ikääntymistä ehkäisevän ihonhoidon kansainvälisten asiantuntijoiden kehittämä * % vastaajista havaitsi muutoksen käytettyään tuotetta kaksi kertaa päivässä 4 viikon ajan osana Exuviance AGE REVERSE -ihonhoito-ohjelmaa. Löydät lähimmän Exuviance-ihonhoitoklinikkasi soittamalla numeroon 0203 53370. Exuviance AGE REVERSE Total Correct + Sculpt Serum Monivaikutteinen seerumi, joka vie ikääntymisen merkkien ehkäisyn uudelle tasolle Ihonhoidon uusin teknologia koottuna yhteen pulloon