5/2018 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 5/ 20 18 TI M M I KR OP PA KE SÄ KS I! Isoäidin voimavinkit: ”Näin siirsin talon paljain käsin” s. 18 -24 kg NÄIN SINÄKIN ONNISTUT INNOSTU JUOKSUSTA RUNFULNESS & RYHMÄLENKIT VYÖTÄRÖ JA SELKÄ KUNTOON HUIMAT HOIDOT: KAKSOISLEUAN SULATUS JA KEVYET SILIKONIT TESTISSÄ HALVAT VARTALOVOITEET 8 viikon tehotreeni TIMMI KROPPA KESÄKSI! PARHAAT TREENIVAATTEET + Piia Pajunen ” SELLULIITTIA PAKAROISSA. MITÄ VÄLIÄ!” FITNESSTÄHTI
SK 15 AGE PERFECT CELL RENAISSANCE UUSI ELINVOIMAISUUTTA ANTAVA PÄIVÄVOIDE AUTTAA EDISTÄMÄÄN IHON PINNAN UUSIUTUMISTA JA ANTAA IHOLLE ELINVOIMAISUUTTA Koska olemme sen arvoisia. 16174_LOPF_CellRen_460x297_Eeva.indd Alla sidor 2018-03-14 14:46. [ SISÄLTÄÄ MUSTAN TRYFFELIN UUTETTA JA FERMENTOITUA MUSTAA TEETÄ ] Julianne Moore “The secret of timeless beauty. Ask my skin!” Edistää ihon pinnan luonnollista uusiutumista Koostumus, joka saa tehonsa mustan try elin uutteesta ja fermentoidun mustan teen uudistavista ominaisuuksista Ihosi tuntuu pehmeämmältä, elinvoimaiselta ja saa sädehtivää heleyttä
[ SISÄLTÄÄ MUSTAN TRYFFELIN UUTETTA JA FERMENTOITUA MUSTAA TEETÄ ] Julianne Moore “The secret of timeless beauty. SK 15 AGE PERFECT CELL RENAISSANCE UUSI ELINVOIMAISUUTTA ANTAVA PÄIVÄVOIDE AUTTAA EDISTÄMÄÄN IHON PINNAN UUSIUTUMISTA JA ANTAA IHOLLE ELINVOIMAISUUTTA Koska olemme sen arvoisia. 16174_LOPF_CellRen_460x297_Eeva.indd Alla sidor 2018-03-14 14:46. Ask my skin!” Edistää ihon pinnan luonnollista uusiutumista Koostumus, joka saa tehonsa mustan try elin uutteesta ja fermentoidun mustan teen uudistavista ominaisuuksista Ihosi tuntuu pehmeämmältä, elinvoimaiselta ja saa sädehtivää heleyttä
MAINOS MAINOS Aamulla iho näytti freesiltä, vaikka unet olivat jäänet vähälle. 0103_MN_Nivea_Q10_230x297_v2.indd 1 9.3.2018 14:01:53. Me Naisten lukijoista koostunut testiryhmä* pääsi kokeilemaan, miten koentsyymi Q10:tä ja C-vitamiinia sisältävät NIVEAn uutuustuotteet vaikuttavat yleisiin ihohuoliin. C-vitamiiniin yhdistettynä koentsyymin vaikutus tehostuu – minkä vuoksi nämä aineosat valittiinkin huolellisen tutkimuksen seurauksena uuden NIVEA Q10plusC Anti-Wrinkle + Energy -tuotesarjan vaikuttaviksi aineiksi. S ameutta, pintakuivuutta, väsyneen oloinen iho. Minulla on sekaiho enkä ole aiemmin voinut käyttää yövoidetta.” Useimmista yövoiteista poikkeavasti NIVEA Q10plusC Anti-Wrinkle + Energy Skin Sleep Cream on pakattu hygieeniseen ja kätevään tuubiin. Valtaosa koki ihon virkistyneen ja saaneen lisää kimmoisuutta: ”Aamulla iho näytti freesiltä, vaikka unet saattoivat jäädä vähälle.” Testiryhmän suosikiksi nousi yövoide, jonka kerrottiin imeytyvän helposti ilman häiritsevää ihon kiiltelyä seuraavana päivänä. ”En ole tätä ennen pystynyt käyttämään ikääntymisen merkkejä ehkäiseviä silmänympärysvoiteita, sillä ihoani on alkanut välittömästi kirvelemään.” Voiteen koettiin häivyttävän silmän seudun juonteita ja silmäpusseja jopa välittömästi, sekä tekevän katseesta virkeämmän näköisen. Siksi Q10:tä sisältävät tuotteet voivat vähentää ja ennaltaehkäistä ikääntymisen merkkejä ihossa. Peräti 89 prosenttia kertoi voiteiden tekevän ihosta pehmeän ja kosteutetun tuntuisen. Helpompi annostella, eikä tule tunnetta, että sormet likaavat purkkiin jäävän voiteen.” Silmänympärysvoide sai kiitosta tehokkuudesta ja hellävaraisuudesta. oli tyytyväisiä tuotteisiin 92 % Testaajista kertoi ihon tuntuvan pehmeältä ja kosteutetulta 89 % Testaajista koki voiteen virkistävän ihoa 80 % Testaajista * Testiryhmään osallistui 25 suomalaista naista. ”Pidin kaikista, mutta erityisesti yövoide löi minut ällikällä. Yli kaksi kolmasosaa testaajista ihastui tuubimuotoon: ”Tykkäsin. Tiesitkö tämän Nivea Q10 -tuotteista. NIVEA Q10plusC-uutuustuotteet tuovat myös tehokkaita tuloksia – Me Naisten lukijaryhmä ihastui erityisesti voiteiden ihoa virkistävään vaikutukseen. hemmotellen Hehkuva iho Koentsyymi Q10:tä muodostuu kehossa luonnollisesti, mutta iän myötä sen tuotanto vähenee. Päivittäinen ihonhoito on parhaimmillaan arjen ylellisyyttä
PÄ ÄT O I M I T TA JA , U L L A .V E I RT O @ A L E H D E T. Jos ei osaa kielioppia tai fysiikkaa, seiska myös liikunnasta lytistää. HUIPPUHETKENI OLI lentää jumppatunnilta rehtorin puhutteluun. Minun koulussani huonot liikkujat saattoivat saada ysin, jos heillä oli hyvät arvosanat muissa aineissa ja he noudattivat käskyjä. Kympin oppilaat tietävät jo muutenkin, että ovat erinomaisia. Rimpuilimme puolapuilla ja löimme huteja. Kokeile jotakin uutta lajia ja liiku. Miksi. Sisäsivuilla oli monta terveyssideja vaippamainosta. Siitä tulee hyvä mieli! TEKIJÄT TUNNUSTAVAT VUONNA 1978 kannessa poseerasi huippujuoksija Mona-Lisa Pursiainen. Hän heitti voltteja. Ulkona oli pakkasta, mutta aurinko paistoi. Luulee, että pelaaminen olisi hulluttelua matematiikantuntien lomassa. Kun kättelimme, oma käteni tuntui varsin heiveröiseltä Jaanan komeassa kourassa. Siellä he saavat ostaa limupullonkin vain tuhotakseen hampaansa. F I K U V A S U S A N N A K E K K O N E N Keiku Borgström, meikkaaja Kuvasimme treenimuo tia ihanan mallimme Piia Pajusen kanssa. Saako sen kuuliaisuudesta, aktiivisuudesta vai taidoista. Me tavikset seisoimme lamaantuneina ja jonotimme pomppulaudalle. Saimme kevättä rin taan. Lapset saavat esittää lajitoiveitaan, kiipeilevät seinille ja taistelevat Megazonessa laserpyssyillä. Kehitin tähän numeroon tehokkaan treeni ohjelman, joka tukee kiinteytymistä. Minä sain seiskan, koska olin tottelematon. Kirsi Tuura, valokuvaaja Ajoimme toimittajan kanssa Padasjoelle ja tapasimme voimai lija Jaana Tannerin. Kouluaikana luokkakaverini oli erään voimistelulajin euroopantai maailmanmestari. KAUNEUS & TERVEYS 5 Seiska liikunnassa ” En ymmärrä, miksi liikunnasta pitää antaa kouluarvosana. Ovatko asiat paremmin nyt. Otin tavoit teeksi itsekin kerätä lihasmassaa. OLI JUMPPANUMEROSI sitten seiska, kasi tai ysi, aikuisena se ei kuulu kenellekään. TAVIS SAATTAA tuntea onnistumisen iloa, kun saa käveltyä Cooperin testin loppuun. Heidät on liitetty urheiluseuroihinsa heti synnytyksen jälkeen. Lue juttu sivulta 22. Liikuntatunnit eivät olleet rento hetki vaan suorituksia ja sääntöjen noudattamista. Ida Kujanpää, fitnessvalmentaja Ruokavalio on kiinteyty misen avain. Mutta edelleen liikunnasta annetaan kouluarvosana. ” P Ä Ä K I R J O I T U S. Sitä kuvittelee olevansa hyvä, kun osuu lentopalloon. Kokeile kuntosalitreeniä, kunto piiriä ja HIITtreeniä! Lue juttu sivulta 32. Lue juttu sivulta 16. Syy: en ollut pomputtanut palloa riittävästi samaan aikaan kuin muut. Liisa Kokon stailaus innosti minut ostoksille: hankin värikkäät trikoot ja sarjakortin joogatunnille
Laura Mikrobit menevät tunteisiin oli tosi mielenkiintoinen juttu! Itseä ovat askarruttaneet juuri nämä asiat, ja juttu oli kuin minulle vastauksena kirjoitettu. Ihanat ruoka ohjeet oli vat mieluisia. Suolistosairaus mullistaa elämän oli erittäin mielenkiintoinen juttu. Haluaisin ennalta ehkäistä niitä häneltä. Kiitos tästä! Sari Asiantunteva klinikka Todella kiva ero muihin lehtiin ver rattuna on Klinikkaosio, jossa asiantuntijat vastaavat useita ihmi siä mietyttäviin asioihin. Olen tehnyt hyviä hankintoja, kun olen ensin kokeillut näytteitä! Leena Anna meille palautetta osoitteessa kauneusjaterveys.fi/kilpailut tai sähköpostitse kt@a-lehdet.fi. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Todella silmiä avaava ja asiantuntevasti kirjoitettu! Tiia Hyvät tuotevinkit Kaksi erinomaista asiaa: muoti vinkit ja tuotenäytteet. Vastaa viimeistään 23.4. Ilona ”Kun luen lehden, jaksan taas olla nainen, joka arvostaa elämäänsä.” SANNA Tutustu nettisivuihimme ja upeisiin bloggaajiimme: kauneusjaterveys.fi. 6 KAUNEUS & TERVEYS Mikä ihastutti ja kosketti edellisessä numerossa. Päivi Erittäin hyvä suolistoextra. Hyvä ja tar peellinen aihee! Leena Itselläni on ongelmia suoliston kanssa. Myös juttu suolistosairauksista ja Opeta vatsasi sietämään papuja koskettivat minua. Kaipaisin kuitenkin lisää roh keaa kyseenalaistamista ja kritiikkiä tarpeen tullen. ANNA PALAUTETTA! Kirjoita meille! LU K I J AT PARA S JUTTU 4/2018 Lisää alastomia miehiä! Miksi lehden Alastonsarjassa on vain naisvartaloita. Nyt tuntuu, että monissa jutuissa ja etenkin arvioissa todelliset syyt jäävät yleisen tason pohdiskelun jal koihin. Niistä huomaa, että kysymystä on oikeasti pohdittu ja halutaan auttaa. Arvomme kirjoittaneiden kesken Lancômen Advanced Génifique -tuotteita: Youth Activator -seerumin, Yeux Light-Pearl -silmänympärystiivisteen sekä -silmänympä rysnaamiot (6 kpl). Suolisto kiinnosti Suolistosairaus mullistaa elämän -jutun omakohtaiset kertomukset tarjosivat vertaistukea. Mietin tulevan lapsen suo listoa ja mahdollisia sairauksia sekä allergioita usein. Hanna Suolistoextran jutut osuivat minuun ja tyttäreeni. Eikö mieskin voisi tulla kuvatuksi alastomana. Maarit Tulehdus vaanii suolistossa oli todella kiinnostava teksti, sillä itsel läni on IBS ja olen viimeisimmilläni raskaana. Vastauk set ovat laajoja. Leena Päivän piristys Olipa piristävä paketti! Jutuissa ja lehdessä asenne on kohdillaan! Minna Vegaaniviikko innosti Viikko vegaanina kiinnosti paljon, sillä olen harkinnut vegaani ruoan kokeilua. Arvomme yhden palkinnon. Vegaaninen pähkinä voikookoskakku menee kokeiluun. Hyvää asiaa . Tiedän, miten se hankaloit taa arkea. Paketin arvo on 228 euroa. Hanna Rohkeutta ja kritiikkiä Monipuolisuus on lehtenne paras valtti
PARISUHDE Enemmän seksiä! Puhu kumppanillesi – sängyn ulkopuolella. Mutta ei hätää, kuukautisraivosta pääsee yli. Opas sinulle, joka haluat löytää trendikkäät ja sinulle sopivat lasit. K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S pinterest.com/ KauneusTerveys facebook.com/ kauneusjaterveys instagram.com kauneusjaterveys twitter.com/ kauneusterveys AClassBeautyKauneusJaTerveysHydraFacialmainos.indd 1 22/02/2018 09:50:18. KAUNEUS Haaveissa aurinkolasit. Sivuiltamme löydät parhaat ajankohtaisimmat jutut. TULE NETTIIN! Kun lehti on luettu, klikkaa kauneusjaterveys.fi:hin. Hyvä keskusteluyhteys tuo uutta virettä seksielämään. MIELI Kun mieli ailahtelee Kuukautiset voivat saada koko naisen hälytystilaan
Yvetteltä laadukkaat urheiluliivit lempilajiisi. USKALLA YLITTÄÄ ITSESI Napakasti tukevat, miellyttävät käytössä. Runsaasti vaihtoehtoja, kokoja löytyy jopa AA65–H120. Yhdistele asuja, liiku ja nauti! Pysy mukanamme @ pe tri m as tp ho to gr ap hy Pinkie Little Pink Web MAINOS. Tutustu valikoimaan www.yvette.f i Yvette tuo uudet, raikkaat ideat urheiluun ja vapaa-aikaan
Parhaat treenivaatteet. Uusia juttuja joka päivä. 22 Voima-asut. 13 Inspis. » Nro 5/2018 D kansijuttu D D D D D D D. 46 Näin valitset personal trainerin. Jaana Tannerilla on hurjat voimat. Kaksi naista kertoo juoksutyylistään. 48 ”Enää en pelkää huomiota” Jasmine Lappi pudotti 24 kiloa ja hurahti urheiluun. Toppi (34–44) 49,90 e, Casall. 30 Fitnessmyytit, poks! Bloggaaja Piia Pajunen ei vahdi selluliittia. Lukijoiden upeat tarinat. KAUNEUS & TERVEYS 9 Kaunis selkämys on käytännöllinen: se jättää lapaluille tilaa liikkua. ALKUPALAT 5 Pääkirjoitus 6 Lukijapalsta 7 Nähdään netissä. Täsmävinkit asiakkaalle. 42 Yksin vai yhdessä. Jumppa, jolla saat vahvan vatsan. Treenaa itsesi timmiksi bloggaaja Ida Jeminan tehokkaalla ohjelmalla. Makea kevätmuoti ja kiinnostavat vempeleet. 32 8 viikon kevätkiinteytys. 40 Kiristä korsettia. TREENI 16 Suomen vahvin isoäiti. Sortsit (XS–XXL) 32 e, Under Armour. 52 Onnistuin elämänmuutoksessa
Kysy asiantuntijoilta. Happoruiske kaksoisleualle ja kevyet silikonit. Ihanat uutuudet. Mineraalimeikkivoide Nordic Veil Disa. Seuraava lehti ilmestyy 26.4.2018. Arganöljyeliksiiri Argan Oil. Varjostusväri Sommardröm. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Puuteri Vacker. Meikki Keiku Borgström/Idun Minerals. Poskipuna Smultron. Miia uskoo, että yksinhuoltajan on hyvä olla huippukunnossa. 106 Alaston. Valitse ja voita. 104 Paras juttu. Hiuskiinne Super Strong. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2018 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 16 kertaa vuodessa 63. Huulikiilto Felicia. 64 16 Sinustakin supernainen Ida Jeminan 8 viikon treenillä! D D. Luomiväripaletti Brunkulla. RAVITSEMUS 64 Vihreää ja proteiinia. Huulipuna Cream Filippa. 98 Klinikka. 72 Haussa isot lihakset. Kulmakynä Lönn. Rakennesuihke Texturizing Spray. Kampaus Meron Laine/Biozell Professional. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Huultenrajauskynä Harriet. 60 Treeni lopetti kuukautiset. Harjoittelu voi heiluttaa hormonitasapainoa. Mikä avuksi, kun mies nolaa sukulaisten edessä. Kuka hyötyy proteiinituotteista. Peitevoide Perfect Under Eye Concealer Light. KAUNEUS 84 Mistä tietää, että hiuksia lähtee liikaa. Lämpösuoja suihke Heat Protection Spray. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 89 7 suosikkiani. 91 Testi: Edulliset vartalovoiteet 93 Kysy kauneudesta. vuosikerta Kuva: Jouni Harala Tyyli: Liisa Kokko Malli: Piia Pajunen Toppi Kari Traa. 74 Syönkö liian vähän. Mistä turvotus johtuu. 10 KAUNEUS & TERVEYS päätoimittaja Ulla Veirto toimituspäällikkö Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa tuottaja (terveys) Milka Sauvala toimittajat Anna Kauhala Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi myyntiassistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet kauneusjaterveys.fi facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Hyvin tehty salaatti täyttää vatsan. 105 Tiedustelut. Mikä on paras tapa sheivata bikiniraja. 86 Mullistavat hoidot. Silmämeikinpohjustaja Eyeshadow Primer Näckros 601. Muotoilusuihke Keratin Heat and Styling Spray. Luomiväri Kungsljus. Reebokin trikoot Stockmann. JOKA NUMEROSSA 94 Arjen psykologia: Älä häpeä pätkäelämää. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Kosteuttava seerumi Rich Moisture Serum. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Katja Ståhl piti ruokapäiväkirjaa. 97 Ilona Rauhala. Ripsiväri Eir Curling Mascara. 78 ”Hulluksi tulo oli parasta, mitä saattoi tapahtua” Jonna Tähtinen kätki järkyttävät muistot sisälleen. 107 Ensi numerossa. TERVEYS 54 Turvonnut kuin jumppa pallo
Osallistu kilpailuun Xenia’s Day -blogissa ja voita vuoden pesuaineet! Bio Luvil Sport huolehtii urheiluvaatteistasi. Bio Luvil Sport -pesuaine raikastaa treenivaatteet ja auttaa säilyttämään värit pidempään. Huulivoide, Coconut Milk Vaaleanpunaiset ja valkoiset tennarit, New Balance Lyhyt bomber-mallinen tikkitakki, Lexington ENERGIAA RAIKKAISTA VÄREISTÄ Bloggaaja Xenia rakentaa sporttilookinsa värikkään topin ympärille ja yhdistelee siihen kauden hempeitä trendisävyjä. > > Rosanpunainen t-paita, Lexington Marmorikuvioinen urheilutoppi ja -trikoot, Bubbleroom Musta lippalakki, Ellos. Bloggaaja Xenia Andersson-Sutton kirjoittaa suosittua muotija lifestyleblogia Xenia´s Day.
MAINOS
19,95 e, Reebok. Hattarahameen pariksi sopii rento neule – tai farkkutai nahka takki. Myös syötävän näköiset asusteet ja meikit ovat pop. Lancômen La Petite Macaron -duo 42 e, feelunique.com. Asu kuin hattara! Hapsullinen pusero 35 e ja hame 40 e, H&M. 100 e, Esprit. Tämä karkkipäivä uhkaa terveyden sijaan kukkaroa. As if -aurinkolasit 65 e, Quay Australia. Metallinen juomapullo on kuin ranskanpastilleilla koristeltu. Kevätmuodin värit ja materiaalit ovat kuin herkuilta lainattu. Kaloreita nolla Hattaraa, vaahtokarkkeja, macaronleivoksia, tikkareita ja sorbettia. Tuo asukokonaisuuteen vastapainoksi jotain sporttista tai rouheaa, kuten lenkkarit, farkkua tai tumma meikki. Hiusrenksut tuoksuvat leivoksilta. Valoa kasvoille! Glow Like a Mermaid -hohde puuteri 4,40 e, Essence. Hörhelöhameen voi pukea myös siistien lenkkareiden kanssa. Roosa trenssi suojaa somasti. Minna Parikan Annekorko kengissä (35–41,5) on herkullinen 5 sentin korko. KAUNEUS & TERVEYS 13 E R M A N N O S C E R V IN O INSPIROIDU Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat meitä juuri nyt. Poskipuna taputellaan iholle macaronleivoksen muotoisesta rasiasta saman näköisellä vipalla. Sopii myös kurinalaista tai muuten sokeritonta dieettiä noudattaville! HP HANNA PE SONEN KUVAT LEENA ARO, ISTOCK JA VALMISTAJAT. 19,95 e, Zara. Askella tikkareiden varassa. Kun haluat välttää sokeri överit, yhdistä herkku paloja harkiten. Pleated Midi -hame 29,95 e, Zara. Katsele kevättä vaaleanpunaisten linssien läpi. Epäsymmetrinen helma tekee vekkihameesta kiinnostavan. 298,40 e. Vapaa-aikaan, töihin ja jopa juhliin sopivat hempeät joggerhousut. Invisibobblen Cheatday-hius lenkit 5,90 e/3 kpl
I N S P I S Tonnin stiflat Lenita, tule apuun, urheilu sukkanilkkurit tulevat! Liki saman tuloksen saa, kun leikkaa urheilu sukkien kantapäihin reiät ja pukee ne perusavokkaiden päälle. HP Scullcandyn Method Wireless -kuulokkeet 42 e. Vapaan valumisen esitaistelija on Kiran Gandhi, joka saapui Lontoon maratonilla maaliin verisissä trikoissa ja aiheutti myrskyn. Kokeilisitko. Free bleeding -trendi on vielä ekologisempi: veri saa valua ulos estoitta, eli suojia ei käytetä. Sen saa kiinni tankoon, joten myös suunnistaminen gps-kartan avulla lenkillä tai kaupungilla helpottuu. UV Onko liikunta koko perheesi elämäntapa. Smartboyn puhelinpidike pyörään 19,90 e, XXL.. Pohja voi toki olla melkoisen liukas. HP Polvisukat 8 e, Monki. Valumisesta on väitelty puolesta ja vastaan. { } Tekniikka kuntoon Hyvät varusteet helpottavat liikuntaa. Valitse kuulokkeet, joiden bluetooth ulottuu jopa 12 metrin päähän! Vedenkestävä kotelo taas suojaa puhelinta pyöräillessä. Korkokengät 990 e, Vetements. P1 Petkit Activity Monitor 54,90 e. Suomalainen kuukuppi on ekologinen tapa kerätä ja piilottaa kuukautisveri. Käyttäisitkö. Uskomatonta kyllä, koirille ja kissoillekin on omia aktiivisuus mittareita! Kaula pantaan kiinnitettävä laite paljastaa, kuka teidän pesueessa pötköttää ja liikkuu eniten. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 10 5 14 KAUNEUS & TERVEYS I L M I Ö VALUTUS VAPAUTTAA. Haluatko kuunnella musiikkia salilla muttet raahata puhelinta laitteesta toiseen. Vapauttajien mukaan se lisää naisten itsemääräämisoikeutta ja myönteistä asennetta kuukautisia kohtaan
MENTOLI Luonnollista raikkautta. EI KEMIALLISTA VALKAISUA Himalaya Herbals Sparkly White -yrttihammastahna poistaa pinnallisia värjäytymiä ja valkaisee hampaita entsymaattisesti. Herkän suun hammastahna. Saat valkoisen hymyn nopeasti. MISWAK Auttaa vähentämään ienten verenvuotoa ja edistää ienten terveyttä. Sparkly White –yrttihammastahnan valkaisuteho perustuu kahden luonnon ainesosan yhteisvaikutukseen: papaijasta ja ananaksesta saatavat entsyymit auttavat valkaisemaan hampaita. Tuote on turvallinen kiilteelle, sillä se ei sisällä kemiallisesti valkaisevia aineita, eikä sen teho perustu mekaaniseen hankaukseen. PAPAIINIENTSYYMI Säilyttää hampaiden valkoisuuden. /Himalaya Suomi @himalayasuomi PINAATTIUUTE Vähentää hampaiden vihlontaa. Valkoisemmat hampaat kahdessa viikossa 100% kasvipohjainen Terveemmät ikenet ja raikas hengitys Ei sisällä parabeeneja Saatavilla K-Citymarketeista sekä muista hyvinvarustetuista päivittäistavarakaupoista
L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT K I R S I T U U R A. Miten se onnistuu. 16 KAUNEUS & TERVEYS SUOMEN VAHVIN ISOÄITI Jaana Tanner, 51, on Suomen ainoa isoäiti, joka jaksaa vetää 40 tonnin painoista taloa. Hän kiertää voimailukilpailuja ja pistää kampoihin puolta nuoremmille
KAUNEUS & TERVEYS 17 JAA NA TA N N E R Ikä: 51 Ammatti: päätoimittaja Asuinpaikka: Padasjoki Perhe: mies, kaksi aikuista lasta ja kaksi lapsenlasta Harrastukset: avanto uinti, sähly, kuoro laulu, lukeminen ja kylä yhdistystoiminta
Kohta 4ja 2-vuotiaat tyttärenlapset hihkuvat, kun mamma jaksaa heittää korkealle ilmaan. Aikuista poikaa ja tytärtä äiti ei ole saanut innostettua voimailun pariin. Suomen vahvin nainen -kilpailussa hän on ollut parhaimmillaan toinen. Selässä oli kulumaa ja pullistumaa. JÄNNITYS TUO DRAIVIA suoritukseen. Lääkäri kehotti treenaamaan lihaksia, jotta kivut helpottaisivat. Salitreeni sopi Jaanalle, sillä hän oli ennestään vahva. – Se oli hullunrohkeaa. Kroppa tuntui lössähtäneen kahden raskauden ja pikkulapsiarjen painosta. Kun harjoittelen, en välttämättä saa painavaa rengasta ylös. Hän meni salille ensi kertaa kolmekymppisenä. Vähitellen painojen kolistelusta tuli muutakin kuin kuntokuuri. Jaana Tanner, 51, kolistelee tottuneesti painoja. Viime vuonna hän sijoittui neljänneksi. – Keho työskentelee tehokkaammin ja koordinaatiokin kehittyy, kun treeni tehdään vapailla painoilla eikä laitteessa istuen. Painavin asia, jota hän on lihasvoimillaan liikutellut, on 40 tonnia painava, raiteille nostettu talo. Hän aloittaa treenin joka aamu puoli seitsemältä ja antaa lihasten laulaa kaksi tuntia: tekee ensin alkulämmittelyt ja pumppaa sitten rautaa. – Reuhdoin sitä aivan täpöillä. – Olen parhaimmillani kisoissa. Mieheni varoo nyt selkäänsä, joten minä olen se, joka nostaa painavat jutut. Yleisön ja tvkameroiden edessä pitää kuitenkin näyttää, että tämä mummo jaksaa vielä painaa. Suomen vahvin nainen -kisoihin Jaana osallistui ilman, että oli koskaan nähnyt lajivälineitä. Kisoista tuli kertarysäyksellä elämäntapa. Sellaisina hetkinä sitä tuntee todella elävänsä. Jaana on myös Suomen ensimmäinen nainen, joka jaksoi Rautakoura-kisoissa nostaa maasta yhdellä kädellä kaksi 75-kiloista rautasalkkua. Youtuben kisatallenne toistaa Jaanan karjahdukset, kun 150 kilon paino repii käsivartta. Voisiko hän pärjätä muille voimailijoille, olla jopa vahvempi kuin muut. Sitten hän aloittaa päätoimittajan työt paikallislehdessä. Olen silloin aivan liekeissä. Jaanan mies ei aluksi ymmärtänyt kisavillitystä, mutta on jo tottunut vaimonsa rutiineihin. Jos kadulta repäisisi sattumanvaraisesti nuoren miehen kiskomaan rekkaa, voi olla, ettei hän saisi sitä inahtamaankaan. Se näyttää ratkeavan liitoksistaan minä hetkenä hyvänsä. Kun teemme polttopuita, minä raastan rangat pukille ja mies sahaa ne. VUONNA 2000 JAANA ilmoittautui kädenväännön SM-kisoihin ja palasi sieltä kultamitali kaulassa. Lopuksi hän saattaa vielä tehdä palautusliikkeet uima-altaassa. ” Yleisön edessä pitää näyttää, että tämä mummo jaksaa vielä painaa.”. – Hän on jarrumiehenä, kun minulla menee liian lujaa. Umpimetsästä suoraan yleisön ja tv-kameroiden eteen! Siltäkin reissulta tarttui mukaan menestystä. Ihmisten saattaa olla vaikea käsittää, kuinka painavia asioita Jaana kykenee liikuttelemaan. – Lihas ei tartu naisiin kovin helposti, tiedän sen kokemuksesta. Jaana ei pidä voimailua harrastuksena, koska se on niin ammattimaista. Kirkonkylällä Jaana tunnetaan voimistaan. Ne ovat kahvallisia kisavälineitä, joita täytyy puristaa kädessä tosissaan, ettei ote lipsahda. ISOÄIDIN KISAURA ALKOI verraten myöhään. Hän kiertää voimailukisoja ja pistää niissä kampoihin puolta nuoremmille. Hän on erityisen suosittua muuttoseuraa. Siinä iässä osa jo lopettelee kilpauraansa. Jaana on muokannut kehoaan 20 vuotta ja jakanut vinkkejä myös muille treenaajille kuntosalillaan. Silmissä musteni ja tuntui, että suolet tulevat suusta ulos. Kilpailukipinä leimahti. Hän on pokannut maailmanennätykset sormikoukussa ja hirrensyöksyssä. 18 KAUNEUS & TERVEYS p adasjoen kirkonkylän pienellä kuntosalilla Päijät-Hämeessä on hiljaista talvisena perjantai aamuna. JAANA ON TIETTÄVÄSTI Suomen vahvin isoäiti. Kuntosali sijaitsee samassa rakennuksessa kuin uimahalli. Kilpailuissa Jaana saattaa kiskoa perässään 10 tonnin painoista rekkaa. Aina pitää olla jokin päämäärä. – Joskus on väännetty kättä, mutta se on vaikeaa, koska käsivartemme ovat eripituiset. – Minulla on ylikorostunut kilpailuvietti. – Autan kantamaan pianot ja pesukoneet. Hän on käynyt tällä samalla salilla 20 vuotta. Päihittääkö Jaana muskeleillaan kaksimetrisen, 150-kiloisen miehensä. Naisia hän kannustaa tarttumaan rohkeammin käsipainoihin ja latomaan arkailematta painolevyjä tankoon. Nyt kirjahylly notkuu 300 palkinnon painosta
Hänellä on suuremmat kämmenet kuin monella miehellä. Kuvassa hän kannattelee 400kiloista rengasta.. – En silti halua näyttää jääkaappi pakastimelta, hän sanoo. Miehet jak savat käsitellä kaksi ker taa painavampia juttuja. Vieläkin mi nua välillä harmittaa olla niin sanottua heikompaa suku puolta. Jaana välttelee hiilihydraatteja ja sallii itselleen kerran viikossa yhden herkun, jäätelön. Voimakolmik ko on kiertänyt kisoja yhdessä. Ruokavalio on tiukka. Kämmenissä pullottaa sellai siakin lihaksia, joiden olemassaolosta tavikset eivät ole tietoisia. Sinnikkyys ja sula hulluus ovat valtteja, kun kilpailee. Kämme net ovat hämmästyttävän suuret ja lihaksikkaat, isom mat kuin monilla miehillä. Jaana sivakoi ilman sauvoja, jotta sai luettua samalla kokeisiin! – Lapsena olisin halun nut olla poika, olin niin rämäpäinen. – Olin sisukas ja periksiantamaton lapsi. Ylä asteella voitin pojat kädenväännössä. Lihasten pitää näkyä. Isoista käsistä on hyötyä kädenväännössä ja silloin, kun kouraan on mahduttava esimerkiksi kaksi painavaa rautasalkkua. Jaanasta timmit naiset ovat naisellisia. KAUNEUS & TERVEYS 19 » Jaana hiihti ilman sauvoja, jotta sai luettua samalla kokeisiin. Jaana paiski esikoisena koti tilan raskaita hommia siinä missä aikuisetkin. VOIMA JA LIIKE ovat Jaanalla geeneissä. Kahdesta kahvasta on mahdotonta saada otetta pikkukäsillä. – Enää en kyllä suostuisi samaan rääkkiin. Jaksoin hei tellä yhtä painavia talikollisia rehua kuin setäni. Hän yhdisti kaksi rakasta harrastustaan, luke misen ja hiihdon. Ennen kisoja paino on tiukassa tarkkailussa. Jaana Tanner pitää lihaksia naiselli sina. Jaana on istunut pilkkihaalari yllään saunassa, jotta ylimää räiset nesteet haihtuisivat ja paino putoaisi sallittuihin rajoihin. 20 VUODEN PUMPPAAMINEN ja äärimmilleen viety ruokavalio näkyvät Jaanan kropassa. Hänen sisaruk sensa, neljä vuotta nuorempi Leena ja kahdeksan vuotta nuorempi Jussi, ovat hekin voimailijoita. Sisarusparvi vietti lapsuutensa Padasjoen perukoilla, maatilalla keskellä metsää. Voimaa arvostettiin, eikä tyttöjen ja poikien välille tehty eroa. Missikroppa ei miellytä hänen silmäänsä. Käsivarret ovat pitkät ja hauikset kivikovat. Jaana treenaa renkaankääntöä Padasjoen teollisuus alueella. Urheilullinen ja kilpailuhenkinen Jaana oli hyvä myös koulussa. Jotta pääsee paino rajan alle, on tehtävä uhrauksia
1. Lihas voima heikkenee dramaattisesti vaihdevuosien tienoilla. Valitse sopivan raskas tanko ja levypaino oman kuntotasosi mukaan. Tee niin monta toistoa, että tuntuu! ”En osaa olla jouten”. Liike: Pumppaa tankoa oikealla kädellä hartian korkeudelta ylös. – En varmaan malta pysyä poissa. Tuntuu erityisesti olkapäissä ja hauiksissa. Käytä apuna puolapuita, kuminauhaa ja painoja. Heidän kanssaan vietetty aika on vähentänyt esimerkiksi aerobisen harjoittelun määrää. Vaihda kättä. Jaana ja Leenasisko ovat nuoremmille kilpasiskoille äitihahmoja. Hän puhuu ja liikkuu nopeasti. VIPUNOSTO Alkuasento: Kiinnitä tankoon yksi levypaino. Nojaa hieman tankoa vasten. Missä tuntuu: Yläselässä. – Olen työntänyt kauas mielestä sen, että kohta pitäisi alkaa himmailla. Tue levytangon tyhjä pää tukevasti salin nurkkaan tai jotain kuntosalilaitetta vasten. Seiso kylki kohti puolapuita. Lääkäri on kieltänyt nostelemasta painavia tavaroita. Lämmittele neljällä liikkeellä. VOIMALIIKKEET Nämä neljä liikettä vahvistavat lihaksia. Tulevaisuus saa hänet vakavoitumaan. 5. – Selässäni on edelleen kremppoja. Jaana Tanner on hengästyttävää seuraa, varsinainen tehokkuuden ruumiillistuma. Kisayhtei söstä on vuosien varrella tullut todella tärkeä. – En osaa olla hetkeäkään jouten. Lisää viimeiseen vähän extraa. Jaana syö lounaansa Padasjoen paikallisessa hämmästyttävällä vauhdilla. Jaana tekee kaikkensa potkiakseen sitä vastaan. 20 KAUNEUS & TERVEYS Hän tietää, etteivät lihakset ole ikuisia. Hän kertoo, että kauppareissukin on omanlaisensa kilpajuoksu. Sekin on kovin suhteellista, mikä on kenestäkin painavaa, hän nauraa. Seiso ryhdikkäänä pienessä haarassa. Pelottaa, että elämään tulee tyhjiö. – Säästän aikaa, kun kippaan ostokset korista suoraan hihnalle sen sijaan, että asettelisin ne siihen nätisti yksitellen. Jaana on asentanut töihin leuanvetotangon, jonka varassa hän roikkuu seitsemänkin kertaa päivässä. Sama levypaino sopii kolmeen ensimmäiseen liikkeeseen. – Minulla on ylikorostunut kilpailuvietti, hän myöntää. . Televisiota katsellessaan hän heijaa kahvakuulaa tai venyttää kuminauhaa. Jaanan harjoitusrutiini ei ole juuri muuttunut siitä, kun hän aloitti treenaamisen kolmekymppisenä. Että jossain vaiheessa tämä loppuu. ALKUVERRYTTELY Kokeile Jaanan treeniä, joka tuntuu yläja keskivartalossa. Tärkeintä on kuitenkin pysyä kunnossa. LÄHELLÄ ASUVAT LAPSENLAPSET ovat mammalle kaikki kaikessa. Naiset tsemppaavat ja pitävät toisistaan huolta. SIVUVETO Alkuasento: Solmi kuminauha puola pui hin rinnan korkeudelle. Vaihda kättä. Pitääkö tästä kaikesta pian luopua. Missä tuntuu: Lämmittää yläselän lihaksia. Tehokkuus näkyy kaikissa arjen toiminnoissa. Päivittäinen salitreeni ei riitä, vaan lihakset laulavat pitkin päivää. Liike: Vedä kuminauhaa vasemmalla kädellä niin, että käsi suoristuu sivulle. Huoltojoukkoja tarvitaan aina, ja tuomariksikin on mahdollista kouluttautua, Jaana suunnittelee
Paino siirtyy jalalta toiselle tangon mukana. Pidä kyynärpäät koukussa. Suorista lopuksi käsiä, niin myös hauikset joutuvat töihin. Tanko nojaa hartiaan. Missä tuntuu: Pakaroissa, reisissä ja hauiksessa. Missä tuntuu: Ylävartalon lihaksissa ja kyljissä. JALKAKIPPI Alkuasento: Roiku suorilla käsillä puolapuissa. Missä tuntuu: Yläselässä ja hauiksissa.. Liike lämmittää keskivartalon. Tartu tangosta molemmilla käsillä siitä päästä, jossa on levypaino. Peppu saa irrota puolapuista. Palaa ylös. Liike: Vedä tankoa kohti rintaa, niin että kyynärpäät koukistuvat ja lapaluut liikkuvat. 6. 4. Liike lämmittää hyvin keskivartalon. Aseta tanko lattialle jalkojen väliin, kuten kuvassa. Liike: Nouse kyykystä ylös hallitusti ja ojenna kädet suoriksi kohti kattoa käsipainot edellä. Missä tuntuu: Reisissä ja vatsalihaksissa. Missä tuntuu: Reisissä, pakaroissa ja hauiksessa. Ota hyvä ryhti ja pieni haara-asento. Selkä on suora ja niska pitkä. TANGON KIERTO Alkuasento: Tue tanko nurkkaan. Myös keho on suora ja selkä kiinni puolapuissa. Palauta jalat alas. Koukista polvet ja pidä selkä suorana. KAUNEUS & TERVEYS 21 3. 2. Liike: Nosta jalkoja ylös vartalon edessä joko suorina tai hieman koukussa. Liike: Kyykkää hallitusti alas tankoon nojaten. JALKAKYYKKY Alkuasento: Tue tanko nurkkaan. Liike: Kierrä tankoa vartalon puolelta toiselle niin, että koko ylävartalo joutuu töihin. Nojaa sinä kevyesti tankoa vasten. Toista, kunnes hapottaa! Jos liike tuntuu raskaalta, tee se ilman painoa. Pujota tangon alle irtokahva, jota käytetään taljalaitteessa. 7. Tartu toisesta päästä molemmilla käsillä. Kädet kulkevat lähellä vartaloa. Mene kyykkyyn. KYYKKYPUNNERRUS Alkuasento: Ota molempiin käsiin käsipaino. KYLKIKIERTO Alkuasento: Tartu levypainoon molemmilla käsillä. 8. Liike: Kierrä ylävartaloa puolelta toiselle. KULMASOUTU Alkuasento: Vaihda tankoon raskaampi paino. Missä tuntuu: Kyljissä. Liike lämmittelee tehokkaasti alavartalon lihaksia
Vapaaohjelmafitnessin ammattilainen ja suosittu bloggaaja Piia Pajunen näyttää, mikä on parasta päälle juuri nyt. 22 KAUNEUS & TERVEYS VOIMAASUT Power suit on muotia – myös salilla. Pue yllesi motivaatiota! L I I SA KO K KO KU VAT J O U N I H A R A L A T UO T E S I V U T A N N E T E R ÄVÄ I N E N KU VAT VA L M I STA JAT
Röhnischin kukkatrikoot (XS–XL) 89,90 e ja Adidas by Stella McCartneyn tossut (36–41) 279 e, Stockmann.. KAUNEUS & TERVEYS 23 ”Harjoittelussa mitään ei kannata tehdä väen vängällä.” Kukkakuvio tuo iloa treeniin – ja korostaa työn tuloksia eli lihaksikkaita jalkoja. Toppi (34–44) 39,90 e, Casall
24 KAUNEUS & TERVEYS ”En tiedä, mikä rasvaprosenttini on. Harjoituskaude lla Piia painaa 61 kg. Urheiluliivi toppi (XS–L) 39 e ja trikoot (XS–L) 71,50 e, Nike. Herkuttelen, kun siltä tuntuu.” Villit kuviot tekevät treenaamisesta hauskaa. Adidaksen treenikengät (36–42) 129,90 e, Stockmann. Sutjakassa varressa on pituutta 156 cm.
22 e, Only Play. Väljä malli häivyttää vatsaa. Pehmeä, hihaton Knot Singlet -toppi (XS–XXXL) on kiiltävää, teknistä materiaalia, joka kuivuu nopeasti. 70 e, Better Bodies. Kosteutta siirtävä, hengittävä materiaali ja naisellinen kuosi ovat treenitopin (XS–XL) valtteja. 95 e, Odd Molly. Solmu tuo naisellisuutta. Elastaani on taikasana, kun haluat kestävän treenivaatteen, joka säilyttää muotonsa. Nilkkapituiset Nolita Print -trikoot (XS–XL) siirtävät kosteuden iholta. Keskikorkea vyötärö korostaa kapeaa uumaa. 18 e, SOC.. Rennot sortsit (XS–XL) istuvat kauniisti. Rento treenitoppi sopii salille ja jumppaan. Onzien High Graphic Elastic Bra Curvy Geo -joogaliivit (S/M–L/L) 47,95 e. Pitkät hihat suojaavat naarmuilta vaikkapa crossfitissä. 29,95 e, Ellos. Korkealle ulottuva pääntie pitää rinnat piilossa. Hengittävä ja joustava huppari (XS–XL) sopii lämmittelyyn ja verryttelyyn. KAUNEUS & TERVEYS 25 SISÄPIIRI Onpa sisälajisi mikä tahansa, suosi vaatteissa joustavia, istuvia ja kuivana pitäviä kankaita. Ristikkoselkämys on kaunis. Näin voit keskittyä vain treenaamiseen! 50 e, Superdry. Paljon kokoja! 40 e, Röhnisch. Leveä resori tekee treenitopista mukavan ja hyvin istuvan. Joustavat mutta napakat trikoot (S–XL) antavat tilaa liikkeille eivätkä kiristä tai purista. Tekninen verkkotrikoopusero (34/36–58/60) tuntuu pehmeältä ihoa vasten
Hengittävä Tilly-hame (34–42) houkuttelee juoksulenkille ja tenniskentälle. Pyöräilytakki pitää sadetta ja tuulta. 26 KAUNEUS & TERVEYS ULOSTULO Pyöräily, juoksu, kävely tai retkeily ei jää kesken, kun vaate pitää tuulta ja sadetta muttei hiosta. 200 e, Helly Hansen. Useita taskuja. Tuulta ja sadetta hylkivä Breeze Tech -takki (XS–XL) on täydellinen takki vaihteleviin säihin. 179 e, Haglöfs. 89 e, Kari Traa. Jos sää sallii, Marika-liivin (XS–XL) voi taitella taskuun. Pakkaa treeniliivi takin taskuun tuulisen sään varalta.. 34,95 e, Björn Borg. Joustavat Odin Munin -housut (XS–XL) pitävät vettä ja tuulta. 179,95 e, Shöffel. Proof -kuoritakki (XXS–XXL) pakkautuu pieneen tilaan. Tuulenpitävä liivi suojaa sekä juoksijaa, pyöräilijää että eräilijää. Mukavuudenhaluinen valitsee softshell-materiaalin. Takaa pidempi helma suojaa alaselkää. Helmat tuovat vaihtelua treenityyliin. Juoksutakissa on kaikki, mitä lenkillä tarvitset. 99 e, Umbro. Hikisuojattu tasku varjelee puhelinta. Pitkä takki sopii monenlaiseen ulkoiluun. Pieniltä sään vaihteluilta suojaava tuulitakki (XS–L) on ulkona viihtyvän liikkujan klassikkovalinta. L.I.M. Ja heijastaa! 99,95 e, Adidas. GTX-takki (36–44) hylkii tuulta ja vettä sekä lämmittää ympäri vuoden. Joustava Ultra Graphic -malli (XXS–XL) suojaa tuulelta ja sateelta. Kevyttoppatakkia voi käyttää yksin tai välikerroksena. 83 e, Nike. Huppu on varustettu kiristysnyörillä
Pitsikuviotu toppi (34–44) 49,90 e, Casall. Edellinen laji oli kilpacheerlead ing.. Lenkkarit (37,5–41) 110 e, Nike. KAUNEUS & TERVEYS 27 ”Volttiakrobatia ja käsillä seisonta ovat vahvuuksiani.” Hempeän roosa kokonaisuus on niin ihana, että sitä haluaa käyttää muutenkin kuin hikoillessa. SOC:n trikoot nilkkanyörityksillä (XS–XXL) 40 e, Stadium. Piialla on hyvät hermot lavalla
119,90 e, Ecco. 28 KAUNEUS & TERVEYS EDISTYSASKEL Tukea, suojaa, iskunvai mennusta ja ponnistus voimaa. Elastinen rakenne, uritettu pohja ja hyvä vaimennus. 109,95 e, Adidas. Polkujuoksuun tai ulkotreeniin sopivat Trail Glove -kengät (36–42,5). Varpaatkin kaipaavat suojaa kovassa treenissä! Grace Trainer 2.0 -treenikengissä (36–41) on vahvistettu kärkiosa, joka varjelee ja lisää pitoa tarvittaessa. Kevyt malli ja hengittävä päällinen!. Pitkän matkan juoksuun neutraalisti askeltavalle sopii Freedom ISO -juoksukenkä (37–41). Sukkamainen Alphabounce-juoksukenkä (36–42,5) mukautuu neutraalisti askeltavan juoksijan askeliin. 165 e, Under Armour. 130 e, Merrell. Nauhaton malli on moderni ja nopea pukea. Geelivaimennettu Gel Blade 6 -sisäpelikengät (37–40,5) käyvät moneen lajiin, koska ulkopohja on vakaa kaikkiin suuntiin liikkuessa. Tasapohjaisten tossujen askeltuntuma muistuttaa paljasjalkajuoksua. Hengittävä HOVR Phantom (35,5–42) on pehmeä, kompressioitu ja katu-uskottava juoksukenkä, joka mukautuu jalan muotoon. Piruetti ja hyppy! Korkeavartinen ja kimmoisa Phenom-tanssitreenikenkä (36–41) tukee nilkkaa vauhdikkaissakin liikkeissä. Se istuu jalkaan ihanteellisesti verkkomaisen päällisen ansiosta. 129 e, Asics. 189 e, Saucony. Citylenkkarilta näyttävät nahkaiset Scinapsekävelykengät (35–43) sopivat vaellukseen niin maastossa kuin kaupungissa. Sivuttaissuuntainen tuki sopii myös ketteryysja voimaharjoitteluun. Lenkkarit tukevat luonnollista ponnistusvoimaa. Näillä kengillä pääsee pitkälle. 109 e, Reebok. 110 e, Puma
Huulipuna Cream Filippa. Reebokin tossut (35,5–41) 89,95 e, Stockmann. Kolmiväriset trikoot (34–42) 49,95 e, Björn Borg. Huultenrajauskynä Harriet. Toppi (34–44) 49,90 e, Casall. KAUNEUS & TERVEYS 29 ”Kannattaa levätä niin hyvin, että tulee himo päästä treenaamaan.” Mustassa housuosassa eivät näy hikitahrat, mutta lahkeiden väritys piristää. Kuvauspaikka Fressi Clubhouse Vuosaari, fressi.fi T I E D U ST E LU T S I V U L L A 1 5 Blogissaan piiapajunen. Hiuskiinne Super Strong. Ripsiväri Eir Curling Mascara. Silmämeikinpohjustaja Eyeshadow Primer Näckros 601. fitfashion.fi urheilija neuvoo lukijoilleen: syökää enemmän!. Mineraalimeikkivoide Nordic Veil Disa. Varjostusväri Sommardröm. Poskipuna Smultron. Arganöljyeliksiiri Argan Oil. Rakennesuihke Texturizing Spray. Kampaus Meron Laine/Biozell. Puuteri Vacker. Muotoilusuihke Keratin Heat and Styling Spray. Luomiväri Kungsljus. Luomiväripaletti Brunkulla. Kosteuttava seerumi Rich Moisture Serum. Huulikiilto Felicia. Peitevoide Perfect Under Eye Concealer Light. Lämpösuojasuihke Heat Protection Spray. Meikki Keiku Borgström/Idun Minerals. Kulmakynä Lönn
Lihasten muoto on aina osittain geneettinen, kaikkea ei voi saada treenaamalla. Se on aika hyvä mittari. piiapajunen.fitfashion.fi Piia Pajunen ei tunnista selluliittia ja syö surutta suklaata. Se ei riipu teippi pidennyksistä. Ne ovat ulko nevat ja syvät. En oikein edes tiedä, onko minulla selluliittia. Nyt hän pitää palautumistaukoa ja tuomaroi amatöörien kisoissa. Laji on fyysisesti ja taidollisesti vaativampi kuin bikinifitness. . Jokainen meistä tykkää kauniista asioista. Lähdin valmistau tumaan kisoihin suoraan siitä, ja loppu tulos oli todella hyvä. Mutta täällähän se kaikkein tärkein on (koputtaa päätä). Toivon, ettei kukaan tee ratkaisua liian nuorena ja harkitse matta. 30 KAUNEUS & TERVEYS PIIA PAJUNEN Suomen hauskin treenibloggaaja on 27-vuotias diplomi-insinööri Tampereelta. Kehossani ei ole yhtään kohtaa, johon en olisi tyyty väinen. 5 Olet viikon flunssassa, ja lihaksesi ovat pilalla. Minulla ei ole silikonirintoja ja olen menestynyt silti. Viime vuonna Piia voitti tärkeän Toronto Pro kilpailun. Hän kumoaa tyhmät luulot fitnesselämästä. 2 Selluliitti on pahinta, mitä tiedät. Perheeseen kuuluvat aviomies Johannes ja chihuahua Pöpö. Ruokavaakakin hajosi. Ulkonäköasiat ovat vain ulkonäkö asioita, eivätkä ne välttämättä liity pinnallisuuteen. ULLA VEIRTO KUVA JOUNI HARALA M A L L I M M E 1 Fitnesskilpailijana olet aina tyytymätön kehoosi. 6 Fitness tekee ihmisestä pinnallisen. 3 Noudatat aina tiukkaa ruokavaliota. Viikossa ei ehdi tulla ihan hir veästi tuhoa. Jos ei syö tarpeeksi ja laihduttaa koko ajan, ei kehity. Fitnesskuplat, poks!. Se näkyy ripsien, hiusten ja kynsien pidennyksinä. Osa haluaa panostaa ulkoiseen kuoreen. Moni haluaa sellaiset, mutta eivät ne ole välttä mättömät vapaaohjelma fitnessissä. Kaikki kroppani osat ovat varsin hyviä minulle. Olen syönyt kaikennäköistä riittävästi ja niin, että pysyn kylläi senä ja jaksan treenata. Eikä jaksa pysyä elämässä kiinni. Ehkä ne ovat yleisemmät bikini fitnessissä. 4 Fitnesskilpailija ei menesty ilman silikoneja. Olen ollut kerran kaksi kuukautta sairauden takia tekemättä yhtään mitään. Tällä hetkellä minulla ei ole ruokavaliota ollen kaan. Hänen lajinsa on vapaaohjelmafitness, jossa hän kilpailee ammattilaisena. Nyt olen kiitollinen, etten tehnyt niin. Eniten pidän vatsalihaksistani. Kai tuolta paka rasta kaikennäköistä löytyy, mutta mitä sitten! En tarkkaile sitä. Itse meinasin ottaa nuorem pana tatuoinnin
UUTUUS 500 ml
Kahdeksan viikon ohjelman suunnitteli FitFashionin huippubloggaaja Ida Jemina. Liian kevyt ruoka kuihduttaa lihaksia, älä siis kituuta. Nyt hankitaan kroppaan kauniit kesämuodot! I DA KUJA N PÄ Ä KU VAT K I R S I T U U R A. Kiinteytymisen ydin on ruokavaliossa , ei rääkissä. 32 KAUNEUS & TERVEYS 8 VIIKON KEVÄTKIINTEYTYS 8 V I I KO N T R E E N I O H J E L M A Reippaat treeniohjeet auttavat sekä aloittelijan että edistyneen harjoittelijan kesäkuntoon
Pidä liikkeen aikana hyvä ryhti, älä heiluta selkää. KAUNEUS & TERVEYS 33 MUOTOA KÄSIVARSIIN Ida Jeminan treenillä saat seksikkäät käsivarret, kun maltat vääntää rautaa. Purista painot ylös hauiksilla koukistamalla käsiä. Laske rauhallisesti alas. Blogi: idajemina.fitfashion.fi
34 KAUNEUS & TERVEYS 8 V I I KO N T R E E N I O H J E L M A VIIKOT 1 —4 / M A T I K E TO P E L A S U V I I K KO 1 Salitreeni: Jalat 1 Lepopäivä Salitreeni: Yläkroppa 1 Lepopäivä Salitreeni: Jalat 2 Lepopäivä Salitreeni: Yläkroppa 2 V I I K KO 2 Salitreeni: Jalat 1 Lepopäivä Salitreeni: Yläkroppa 1 Lepopäivä Salitreeni: Jalat 2 Lepopäivä Salitreeni: Yläkroppa 2 V I I K KO 3 Salitreeni: Jalat 1 Lepopäivä Salitreeni: Yläkroppa 1 + HIIT Lepopäivä Salitreeni: Jalat 2 Lepopäivä Salitreeni: Yläkroppa 2 V I I K KO 4 Salitreeni: Jalat 1 Lepopäivä Salitreeni: Yläkroppa 1 + HIIT Lepopäivä Salitreeni: Jalat 2 Lepopäivä Salitreeni: Yläkroppa 2 Aloita neljällä salitreenillä viikossa. Ota kolmannella viikolla mukaan yksi tehokas HIIT-treeni. Pyri nostamaan painomääriä läpi ohjelman, mutta tee se pikkuhiljaa. Aja kunto pyörällä tai juokse kadulla tai radalla. Muista lämmitellä hyvin ja tee spurtit kovalla teholla.. Voit tehdä sen jommankumman yläkroppatreenin päätteeksi tai valitsemanasi lepopäivänä. Lyhyen mutta tehokkaan HIIT-treenin voit tehdä monella tavalla. HIIT-TREENI 5 minuutin lämmittely 20 sekunnin spurtti 90 sekunnin kevyt palauttelu 20 sekunnin spurtti 90 sekunnin kevyt palauttelu 20 sekunnin spurtti 90 sekunnin kevyt palauttelu 20 sekunnin spurtti 2 minuutin kevyt jäähdyttely HIIT-harjoitus vie aikaa vain reilut 12 minuuttia, mutta se nostaa tehokkaasti sykettä ja tuntuu lihaksissa
Ojenna samalla lan tiota eteen. Purista pakarat yhteen ylä asennossa ja laske paino rauhallisesti alas. 3. Missä tuntuu: Pohkeissa. Muista pitää vatsa ja selkä tiukkana. 2. Liike: Kyykkää alas jalko jen väliin ja nouse ylös. 5. Lantionnostossa pidä paino kantapäillä tai tasaisesti koko jalkapohjilla. Jaloissa on hartioiden levyi nen haara. Missä tuntuu: Jaloissa ja keskivartalossa. Kyy kisty ja tartu tankoon. ROMANIALAINEN MAASTAVETO Sarjat 4, toistot 8 Alkuasento: Seiso lattialla olevan tangon edessä. Liike: Ojenna lantiota niin, että tanko nousee ylös. Liike: Koukista polvia ja laske prässi jalkalihaksilla rauhallisesti alas. POHKEET ISTUEN Sarjat 4, toistot 10 Alkuasento: Asetu pohje prässiin istumaan. Liike: Ojenna nilkat, jolloin reisien päällä oleva paino nousee ylös. Missä tuntuu: Takareisissä, pakaroissa ja selässä. 6. Työnnä samalla peppua taakse ja anna polvien koukistua hie man. Työnnä se tasaisesti takaisin ylös. Koukista nilkat ja palauta paino rauhalli sesti alas. Laske paino alas lähellä jalkoja. Missä tuntuu: Takareisissä. Liike: Koukista jalkoja tasaisesti ja suorista ne hal litusti jarruttaen. Kyykyt ovat äärimmäisen tehokkaita ja kokonaisvaltaisesti kehittäviä. Älä anna kantapäiden nousta ilmaan tai suorita liikettä päkiöiden varassa, tai liike ei tunnu kunnolla pakaroissa.. LANTIONNOSTO Sarjat 4, toisto 8 Alkuasento: Istu lattialla ja vieritä tanko reisien yli lan tion päälle. KAUNEUS & TERVEYS 35 V I I KO T 1 — 4 JALKATREENI 1 / 1. Pidä selkä ja vatsa tiukkana. TAKAKYYKKY Sarjat 4, toistot 8 Alkuasento: Seiso hartioi den levyisessä haarassa. Jalat ovat hartioiden levyisessä haa rassa ja polvet koukussa. Missä tuntuu: Pakaroissa. Takakyykky kuuluu saliliikkeiden aatelistoon. Nojaa yläselkä penkkiä vasten. JALKAPRÄSSI Sarjat 3, toistot 10 Alkuasento: Asetu prässi laitteeseen istumaan. Nosta tanko hartioille. Liike: Pidä selkä suorana. 4. Missä tuntuu: Etureisissä, pakaroissa, takareisissä. REISIKOUKISTUS ISTUEN Sarjat 3, toistot 10 Alkuasento: Istu reisien koukistuslaitteeseen. Nosta tanko jalkalihaksilla ylös
36 KAUNEUS & TERVEYS V I I KO T 1 — 4 Kulmasoudun voit tehdä myös suoralla tangolla. 7. Anna kahvan nousta ylös hitaasti. Tartu köydestä molemmilla käsillä. Missä tuntuu: Selässä. 2. YLÄKROPPA 1 / 1. Liike on raskaampi, kun teet sen istuen. Pidä olkavarret paikoillaan. Missä tuntuu: Olkapäissä. LINKKUVEITSET Sarjat 3, toistot 15 Alkuasento: Käy selinmakuulle jumppamatolle. Laskeudu alkuasentoon. Missä tuntuu: Olkapäissä. Missä tuntuu: Rinnassa. Työnnä takaisin ylös. Missä tuntuu: Ojentajissa. Missä tuntuu: Selässä. Liike: Vedä käsiä kohti korvia. 8. Liike: Vedä tanko kohti napaa ja purista lapoja yhteen. Nosta tanko ylös suorille käsille. Tartu tangosta vasta otteella. YLÄTALJA KAPEA OTE Sarjat 3, toistot 10 Alkuasento: Tartu kahvasta ja istu laitteeseen. FACE PULL Sarjat 3, toistot 10 Alkuasento: Seiso kasvot kohti taljaa. TASAPENKKI Sarjat 3, toistot 10 Alkuasento: Käy selinmakuulle penkille. Liike: Vedä kahva kohti rintaa ryhti kaarella. Pidä selkä suorana sekä polvet aavistuksen koukussa. Kädet koukistuvat. Laske alas kääntäen kädet alkuasentoon. 3. HAUISKÄÄNTÖ Sarjat 3, toistot 10 Alkuasento: Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa. Vie lapaluut yhteen rinta kaarella. Ojenna kädet yläkautta vartalon jatkoksi. Missä tuntuu: Hauiksissa. Tällainen face pull on harvemmin nähty liike salilla. Liike: Punnerra painot ylös. Käy penkille selinmakuulle. ARNOLDPUNNERRUS Sarjat 3, toistot 8 Alkuasento: Nosta käsipainot vasta otteella hartioiden korkeudelle. 5. Laske kädet hallitusti vaakatasoon vartalon sivuille. 4. Avaa kyynärpäät sivuille. Kannattaa kokeilla, se on tehokas! Arnoldpunnerruksen alkuasento. Liike: Nosta painot ylös. Missä tuntuu: Vatsalihaksissa.. RANSKALAINEN PUNNERRUS Sarjat 3, toistot 10 Alkuasento: Tartu tangosta myötäotteella. Liike: Nosta tanko hauiksilla ylös. Laske rauhallisesti alas. KULMASOUTU Sarjat 3, toistot 8 Alkuasento: Tartu tankoon ja nojaa hieman eteen. Liike: Laske tanko kohti otsaa. 6. Pidä hyvä ryhti äläkä heiluta selkää. Laske tanko rauhallisesti ja vapauta lavat. Liike: Nosta jalat ja kädet suorina lattiasta ja kurota niitä kohti toisiaan. Käännä matkalla kädet 180 astetta
Missä tuntuu: Etureisissä, takareisissä ja pakaroissa. 4. Liike: Laskeudu alas, painot sivulla selkä suorana. Selkä on suora ja polvissa pieni koukku. ASKELKYYKKY Sarjat 3, toistot 15 Alkuasento: Ota käsipainot käteen. MAASTAVETO Sarjat 3, toistot 12 Alkuasento: Tartu lattialla olevaan tankoon. Missä tuntuu: Pakaroissa. Palaa alas. Hyvää tasasykkeistä liikuntaa ovat hölkkä, kuntopyöräily tai pyöräily. POHKEET SEISTEN Sarjat 3, toistot 15 Alkuasento: Seiso lattialla hartioiden levyisessä haarassa. Liike: Kyykkää alas selkä suorana painot vartalon sivuilla. Missä tuntuu: Takareisissä. 3. Laske tanko lattiaan lähellä jalkoja. Harrasta lisäksi aerobista liikuntaa tasaisella sykkeellä. Liike: Koukista jalat jouhevasti ja suorista jarruttaen. Liike: Nosta paino ylös lantiota ojentamalla. Liike: Nouse päkiöillesi jännittämällä pohje lihaksia. Nouse ylös. JALKATREENI 2 / Käsipainokyykky tuntuu myös keskivartalossa. Jos olet väsynyt, reipas kävely on hyvä valinta.. VIIKOT 5—8 / M A T I K E TO P E L A S U V I I K KO 5 Salitreeni: Jalat 1 Lepopäivä Salitreeni: Yläkroppa 1 + HIIT Lepopäivä Salitreeni: Jalat 2 Kuntopiiri Salitreeni: Yläkroppa 2 V I I K KO 6 Salitreeni: Jalat 1 Lepopäivä Salitreeni: Yläkroppa 1 + HIIT Lepopäivä Salitreeni: Jalat 2 Kuntopiiri Salitreeni: Yläkroppa 2 V I I K KO 7 Salitreeni: Jalat 1 Lepopäivä Salitreeni: Yläkroppa 1 + HIIT Lepopäivä Salitreeni: Jalat 2 Kuntopiiri + aerobinen Salitreeni: Yläkroppa 2 V I I K KO 8 Salitreeni: Jalat 1 Lepopäivä Salitreeni: Yläkroppa 1 + HIIT Lepopäivä Salitreeni: Jalat 2 Kuntopiiri + aerobinen Salitreeni: Yläkroppa 2 Nosta nyt tehoja ja lisää ohjelmaasi vauhdikas kuntopiiri. KAUNEUS & TERVEYS 37 V I I KO T 5 — 8 1. Purista pakarat yhteen yläasennossa. Pidä kädet ja selkä suorina. 2. Astu toinen jalka eteen. 5. Tee se kuntopiirin yhteydessä tai toisena päivänä. Nilkat ojentuvat. KÄSIPAINOKYYKKY Sarjat 3, toistot 12 Alkuasento: Tartu käsipainoihin. Se vilkastaa aineenvaihduntaa. Tanko tulee reisien kohdalle. Vie lantion päälle tanko, levypaino tai kahvakuula. 6. Liike: Nosta tankoa ylös niin, että vartalo suoristuu. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa. Missä tuntuu: Koko kropassa. Laskeudu rauhallisesti alas. Etummainen jalka tekee työn. Missä tuntuu: Jaloissa ja keskivartalossa. REISIKOUKISTUS Sarjat 3, toistot 15 Alkuasento: Asetu reisienkoukistuslaitteeseen makuulle. Missä tuntuu: Pohkeissa. Kuntopiirin voit tehdä kotonakin, sillä välineitä ei tarvita. Lantio ojentuu hiukan eteen. GLUTE BRIDGE Sarjat 3, toistot 12 Alkuasento: Makaa lattialla
Kyynärpäät ovat koukussa. Älä siis heijaa vauhtia vartalosta. Liike: Vedä kahva kohti napaa samalla lapoja yhteen puristaen. Tee vipunosto olkapäillä. Tartu tangosta vastaotteella. Laske rauhallisesti takaisin alas. YLÄTALJA LEVEÄLLÄ OTTEELLA Sarjat 3, toistot 15 Alkuasento: Tartu tangosta ja asetu istumaan. Nosta painot ylös hartioiden korkeudelle. Liikkeiden pitää tuntua haastavilta. Pidä polvet koukussa ja selkä suorana. Liike: Purista tanko alas, niin että ojennat käsivarret suoriksi. VINOPENKKI Sarjat 3, toistot 12 Alkuasento: Käy makuulle vinopenkille. Muista pitää koko kroppa tiukkana.. Laske rauhallisesti alas. 6. Liike: Purista tanko hauiksilla ylös eli koukista käsiä. Ojentaja punner rus taljassa. Vedä lapaluut yhteen rinta kaarella. Missä tuntuu: Rinnassa. 5. Liike: Pidä kädet suorina vartalon vierellä tai aavistuksen koukussa. Tartu tangosta myötäotteella. VIPUNOSTO Sarjat 3, toistot 15 Alkuasento: Seiso hartioiden levyisessä asennossa. Missä tuntuu: Olkapäissä. Liike: Vedä tanko kohti rintaa ryhti kaarella. Laske rauhallisesti alas hartioiden korkeudelle. 2. OJENTAJAPUNNERRUS YLÄTALJASSA Sarjat 3, toistot 15 Alkuasento: Seiso kasvot kohti taljaa. 7. T-KULMASOUTU Sarjat 3, toistot 12 Alkuasento: Aseta tanko haarojen väliin. YLÄKROPPA 2 / 38 KAUNEUS & TERVEYS V I I KO T 5 — 8 1. Missä tuntuu: Olkapäissä. Missä tuntuu: Ojentajissa. Kyykkää selkä suorana alas ja tartu kahvasta kiinni. Anna kahvan nousta takaisin ylös rauhallisesti. PYSTYPUNNERRUS Sarjat 3, toistot 12 Alkuasento: Nosta käsipainot vartalon sivuille hartioiden korkeudelle. Ota käsipainot käteen. 4. Liike: Punnerra painot kohti kattoa. LISÄÄ KILOJA! Korota painoja pikkuhiljaa. Älä valitse liian kevyitä painoja. Liike: Nosta painot ylös. Vedä kyynärpäät alas kiinni kylkiin. Laske alas rauhallisesti päästäen lavat auki. Nouse noin 45 asteen kulmaan. Olkavarret pysyvät paikoillaan. Missä tuntuu: Selässä. Pystypunnerruksen kuuluu tuntua. Jos käytät jatkuvasti samaa vastusta, et kehity. HAUISKÄÄNTÖ TALJASSA Sarjat 3, toistot 15 Alkuasento: Seiso kasvot kohti alataljaa hartioiden levyisessä asennossa. Missä tuntuu: Selässä. Laske kädet suorina vaakatasoon vartalon sivuille. Missä tuntuu: Hauiksissa. 3
Hiilihydraatit ovat mainio poltto aine lihaskuntoa treenaavalle. Tee kuntopiirin liikkeet peräjälkeen. Missä tuntuu: Vatsassa, olkapäissä ja rinnassa. Ne sisältävät tärkeitä suojaravintoaineita. POLVENNOSTOJUOKSU 1 | Alkuasento: Haara-asento. Niihin pääsee ravitsevalla ruoalla ja tasapainoisilla elintavoilla. Vaaleat höttö leivät voit hylätä. Liike: Astu vuorojaloin lähelle käsiä vauhdikkaasti ”kiiveten”. Missä tuntuu: Jaloissa, pakaroissa ja kyljissä. Toinen käsi nousee kohti kattoa. Vuorottele puolia. Kasviksia voi nauttia paljon ja äärimmäisen monipuolisesti. Hyviä hiilareita saat täysjyväviljoista, kasviksista, marjoista ja hedelmistä. Liike: Hyppää lankusta kyykkyyn lähelle kämmeniä ja takaisin. Siitä on hyvä aloittaa. Lisää aterioihisi esimerkiksi pähkinöitä, avokadoa ja öljyjä. Syö riittävästi proteiinia päivän mittaan. Varmista hyvien rasvojen saanti. CORE-POMPUT 3 | Alkuasento: Lankku suorin vartaloin kämmenten varassa. Liike: Kyykkää ja ponnista ylös supernaisasentoon. Nauti myös papaijaa, mansikoita ja pensasmustikoita. VUORIKIIPEILIJÄ 4 | Alkuasento: Lankku suorin vartaloin kämmenten varassa. MUISTA LEPO! UNI ON KIINTEYTYJÄLLE YHTÄ TÄRKEÄÄ KUIN RUOKAVALIO JA TREENI.. Sinun ei tarvitse kieltäytyä kai kesta hyvästä tai heittäytyä pelkkien salaatinlehtien varaan. Missä tuntuu: Jaloissa. Usein jo pelkkä ruokailun siistimi nen vie pitkälle. Ruokavalio on kiinteytymisen perusta. Liike: Juokse paikallaan ja nosta polvia ylös vauhdikkaasti. Toista jokaista liikettä 30 sekunnin ajan ja pidä lyhyt tauko. Syö noin nyrkkisi kokoinen määrä laadukasta proteiinia joka aterialla. Missä tuntuu: Vatsassa, olkapäissä ja rinnassa. Siirry seuraavaan liikkeeseen. KAUNEUS & TERVEYS 39 8 V I I KO N T R E E N I O H J E L M A KUNTOPIIRI SUPERWOMAN-KYYKKY 2 | Alkuasento: Leveä haara-asento. Tee 4 kierrosta. Syö runsaasti kasviksia. Se on hyvä nyrkkisääntö! Muista, ettei liialli sesta proteiininsaannista ole hyötyä. Olo pysyy energisenä. Kokeile pinaattia, tankoparsaa, munakoisoa ja parsa-, kukkaja kiinankaalia. SYÖ HYVIN, ÄLÄ KITUUTA Kiinteytyminen on ylimääräisen rasvan polttamista lihaksia säästäen. Liikunta tukee kokonaisuutta ja auttaa pitämään kehonkoostumuksen tavoitteiden mukaisena. Proteiinipitoinen ruoka yhdistettynä lihaskuntotreeniin säästää lihaksia, koska se vähentää lihaksiston palamista energiaksi. Kaupan heviosastolta saat rapeaa jäävuorisalaattia, paprikaa ja bataattia. Karsi ylimääräisiä naposteltavia ja pyri koostamaan ateriat monipuolisiksi terveellisistä raaka-aineista. Kohtuuton määrä treeniä ja ruoan radikaali vähentäminen eivät tuo pysyviä tuloksia
Nosta oikea jalka suorana ylös ja tartu käsillä reidestä. Missä tuntuu: Vahvistaa syviä vatsalihaksia ja hartioita. Hengitä nopeasti sisään ja vaihda jalat seuraavalla uloshengityksellä toisinpäin. Liike: Nosta polvea sivukautta ylös kohti kainaloa. Ylävartalo pysyy ilmassa. 1 2 VETO JA VENYTYS Alkuasento: Käy selinmakuulle. Tee vuoroin molemmille puolille. Venyttää takareisiä ja lonkankoukistajia.. Tee 3 kierrosta! KORSETTIA KIRISTÄ Tehokas keskivartalotreeni vahvistaa vatsalihaksia ja nostaa hien pintaan. Liike myös kehittää tasapainoa. Vie kyynärpää lähelle polvea. Missä tuntuu: Kyljissä ja keskivartalossa. Toista yhteensä 20 kertaa. Tee 10 kertaa molemmilla jaloilla. Liike: Vedä jalkaa kohti vartaloa ja hengitä samalla ulos. Pidä liikkeiden välissä 30 sekunnin tauko. Vatsa litistyy, ryhti paranee ja selkä vahvistuu. Jännitä vatsalihakset. Jännitä vatsa. 40 KAUNEUS & TERVEYS C O R E J U M P PA Saat tuloksia kuukaudessa, kun teet treenin 2 kertaa viikossa. Kohota yläselkä lattiasta. Toinen jalka pysyy alhaalla. A N N E T E R ÄVÄ I N E N KU VAT SAT U N YST RÖ M KYLKIRUTISTUS & POLVENNOSTO Alkuasento: Seiso lantionlevyisessä asennossa ja vie kädet pään taakse
B) Kierähdä kyljen kautta vatsallesi. Missä tuntuu: Alavatsassa, poikittaisissa vatsalihaksissa ja lonkankoukistajissa. Jos haluat helpottaa liikettä, tee se polvet lattiassa. Liike: A) Nosta kädet ja jalat suorina ilmaan vatsalihaksilla. KORSETTIA 5 7 3 6 4 LANTIOLANKKU Alkuasento: Asetu kyynärlankkuun ja jännitä keski vartalo. PUJOTUS Alkuasento: Istu lattialle polvet koukussa ja jännitä vatsa. Vain lantio liikkuu, joten pidä ylävartalo paikoillaan. Pieni pyyhe tai kuminauha helpottaa liikeradan löytämistä. Pidä raajat suorina ja ilmassa koko liikeen ajan. T R IK O O T C A S A L L . Liikkeen voi tehdä myös kädet lattiassa, ilman tuolia. Missä tuntuu: Erityisesti suorissa ja syvissä vatsa lihaksissa sekä yläselässä. Liike: Ponnista jalat ilmaan ja kierrä samalla vartaloa lantiosta niin, että jalat laskeutuvat toiselle sivulle. b) a) a) c) b). Missä tuntuu: Vinoissa ja poikittaisissa vatsalihaksissa. Missä tuntuu: Keskija ylävartalossa sekä pakaroissa. Vedä napaa kohti selkärankaa. Toista 20 kertaa. Liike: Kierrä lantiota isossa kaaressa puolelta toiselle. Liike: Suorista vartalo. Ne suojelevat selkärankaa ja kohentavat ryhtiä. KAUNEUS & TERVEYS 41 T O P P I U N D E R A R M O U R . Venytä jalat ja kädet kauas toisistaan. Irrota jalkapohjat lattiasta. JÄTTIHYPPY Alkuasento: Ota varma ote tukevasta tuolista. Jos tila riittää, voit pyöriä useita kierroksia peräkkäin samaan suuntaan. Nosta jalat irti lattiasta. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 10 5 Jännitä vatsa. Liike nostaa sykettä PALLOTTELU Alkuasento: Taittele pyyhe palloksi. Istu lattialla polvet koukussa. Niska on pitkä. Venytä pyyhe suoraksi käsien välissä. Jalat polkevat isoa liikerataa ja pallo liikkuu kahdeksikkoa. Jännitä hartiat ja vatsalihakset. Liike: Nosta polvia vuoron perään ja pujota kerä nousevan jalan ali. Anna jalkojen kääntyä rennosti liikkeen mukana. Tee 10 hyppyä molemmille puolille. Purista sitten itsesi pieneen kippuraan vatsalihaksilla ja pujota pyyhe jalkaterien yli reisien alle. Napa sisään! Vatsan jännittäminen litteäksi panee syvät lihakset töihin. KIERÄHDYS Alkuasento: Käy selinmakuulle lattialle. Ponkaise isosti ilmaan ja kierrä jalat toiselle puolelle. Tee 10–20 toistoa. Ota käsiin pieni pyyhe tai kuminauha. Toista 10 kertaa. Missä tuntuu: Suorissa ja syvissä vatsalihaksissa. Käänny takaisin selällesi. C) Pidä raajat ilmassa ja niska pitkänä koko liikkeen ajan. Palaa samaa reittiä takaisin eli suorista vartalo pitkäksi. Tee 10–20 toistoa
Hyödynnä valmentajan vinkit! YKSIN VAI ”Tyhjennän juostessa mieltäni. Lenkkikaveri ei sovi siihen.” TARJA VIROLAINEN, YKSINJUOKSIJA. 42 KAUNEUS & TERVEYS Saako juoksusta enemmän irti ilman seuraa vai kaverin kanssa
KAUNEUS & TERVEYS 43 YHDESSÄ. SUSANNA LEHMUSKOSKI KUVAT KIRSI TUURA ”Juttelemme lenkillä miehistä, remonteista ja politiikasta.” MAIJA LUKKARI-NYMAN, SOSIAALINEN JUOKSIJA
Raitis ulkoilma on niin tärkeää, että olen tehnyt lenkin jopa 32 asteen pakkasessa. En juokse koskaan juoksu matolla. Olen joskus juossut neljä maratonia vuodessa. Kävele vaikka ensimmäiset lenkit ja yhdistä siihen vähitellen juoksua. Suosittelen. 99 prosenttia lenkeistä teen yksin. Alkoholin käyttö meni minimiin kuin itsestään, Tarja Virolainen sanoo. TARJAN VINKIT ALOITTELEVALLE JUOKSIJALLE . Kuntoilijoille suositeltava viikkorytmitys on 2:1. Älä keskity matkan pituuteen tai kielteisiin ajatuksiin. Samat syyt johtivat siihenkin, että muutimme mieheni kanssa omiin osoitteisiimme, vaikka olemme yhä yhdessä. Siihen ei sovi lenkkikaveri. Peruskunnon rakentaminen on kaiken A ja O. MARATONTAPAHTUMISSA juoksen yksin tuhansien joukossa. Ruokavaliosta on tullut pakostakin järkevä. Entiselle koulukiusatulle se taito ei ole itsestäänselvyys. 42 kilometrin matkalla ei kuitenkaan pääse lähtöviivalta maaliin, jos kritisoi itseään. Ensin tehdään kaksi kovempaa viikkoa ja sitten kevyt juoksuviikko. Uppoudun musiikkiin, pääsen omaan kuplaani enkä voi ymmärtää ihmisiä, jotka höpöttävät keskenään. Juoksu kuluttaa enemmän kaloreita kuin muut liiOSALLISTUN VÄLILLÄ ryhmätreeneihin ja lenkkeilen joskus harvoin mieheni kanssa. Vältä kuitenkin epärealistisia suunnitelmia. Tarja Virolainen, 44, Kirkkonummi, asiakkuusjohtaja Olen oppinut kannustamaan itseäni – Juoksu on opettanut kärsivällisyyttä ja antanut minulle valtavasti. Meditaation opettelu tuo hyvän lisän juoksuun. Juuri tämä tekee lajista antoisan mutta raa’an: on opittava sietämään itseään ja ajatuksiaan.” Tarja Virolaisen kirja Juoksijan sielu ilmestyi tammikuussa (Bazar). Tähän aikaan vuodesta on tärkeintä peruskestävyyden kehittäminen. . Seurallisuuden ja yksinolon tarve vaihtelee elämässäni koko ajan. Tänä vuonna yksi riittää – tosin kesällä aion taittaa useita puolimaratoneja. RENTOUTA SILMÄT JA VIISI MUUTA HYVÄÄ OHJETTA Juoksuvalmentaja Kirsi Valasti neuvoo, miten hyödyt ja nautit lenkeistäsi enemmän.. Olen vastikään löytänyt myös äänikirjat pitkien lenkkien viihdykkeiksi. Useimmiten käyn lenkillä illalla työpäivän jälkeen. . Kun jaat harjoitusviikkosi kovempiin ja rauhallisempiin, vältät kyllästymisen. Kyseessä on kuitenkin kisa! Kilpailuissa olen oppinut kannustamaan itseäni. JUOKSEN 50 KILOMETRIÄ viikossa. Jos sinulla on pulaa motivaatiosta, muistuta itsellesi, että lajin hyödyt ovat rajattomat. 1 HANKI TAVOITE. 44 KAUNEUS & TERVEYS ” Vaikka olen sosiaalinen ihminen, kaipaan yksinoloa, omaa tilaa ja aikaa. Se auttaa lähtemään lenkille silloinkin, kun ei huvittaisi. 3 ARVOSTA TEHOKKUUTTA. 2 RYTMITÄ. Aika monta lenkkiä kesti Bruce Springsteenin teos Born to Run. Juoksen ne useimmiten ulkomailla. Tartu hetkeen ja nauti. Välillä teen meditoinnista tuttua harjoitusta: Tyhjennän mieltä ja keskityn hetkeen. Siksi juoksen yksin. JUOSTESSA ANNAN AJATUSTEN MENNÄ välillä omia menojaan. Silloinkin kannattaa vaihdella matkoja ja maisemia. Kokeile tapahtumia, voit jäädä koukkuun! Minäkin luulin, että olen metsäjuoksija, joka ei koskaan osallistu yhteenkään kisaan. Jos juokset vain 1–3 kertaa viikossa, rytmitystä ei kannata tehdä. Aloita maltillisesti. Pidän ajatukseni esimerkiksi asennossani tai maisemassa. Esimerkiksi puolimaraton on hyvä tavoite, mutta harjoitteluaikaa täytyy olla enemmän kuin muutama viikko. TOISINAAN MUSIIKKI nappikuulokkeissa rytmittää menoani silloinkin, kun juoksen lähimetsässä. Juoksu on oman mielen kanssa työskentelyä. Minulle kilpailut ja matkat niihin ovat palkintoja treenaamisesta. Bruce lukee sen itse
. Täytyy olla hyvä kunto, että pystyy juttelemaan ylämäessä hidastamatta vauhtia! Toisaalta minua ei haittaa lähteä juoksemaan itseäni hitaamman kaverin kanssa. Kun saavun Tammisaareen, käymme kaupassa ja ajamme yhdessä kotiin. Juoksu on osa kokonaisvaltaista hyvinvointiani. Lähdemme ystäväni kanssa matkaan kello 6.45. Siksi haluan seuraa lenkeilleni. Kasvot vaikuttavat juoksemiseen. Katsele kuvia oikeaoppisesta juoksemisesta tai osallistu ammatti laisen pitämään juoksukouluun. 6 OPETTELE RUNFULNESSIA. ” Olen yksityisyrittäjä ja työskentelen paljon kotona. Naurakaa ja kiroilkaa yhdessä! kuntamuodot. Ottakaa kalenterinne ja sopikaa lenkit etukäteen viikoksi tai useammaksi. Jos kasvolihakset ovat jännittyneet, koko kropan liikkeestä katoaa rentous ja jouhevuus. Ongelma on ennemminkin se, että matka loppuu kesken, ennen kuin Maija Lukkari-Nyman, 46, Helsinki, sisustussuunnittelija Ylämäissä juttelu vaatii kuntoa – Mitä karmeampi sää, sitä euforisempi olo. Olen ihan tarpeeksi yksin. on käsitelty se paatos, mikä milloinkin kuohuttaa: miehet, terveys, remontti, politiikka… JUOKSEN YKSIN oikeastaan vain kesäasunnollamme, josta lähden taivaltamaan Tammisaareen. Lue Maijan blogia: maijanmaailma.fi Kirsi Valasti on valmentaja, olympiajuoksija ja psykoterapeutti, joka on kirjoittanut neljä kirjaa juoksemisesta.. Silloin mieheni ajaa usein autolla ohitseni. Voit hakea mielenrauhaa keskittymällä vaikkapa hengitykseen tai ympäristöön. Jos juoksen yksin, minulla on nappikuulokkeet korvissa. JOSKUS MIEHENI IHMETTELEE, mitä ihmeen juteltavaa lenkillä aina on. Juoksen yksin vain, jos en saa kaveria mukaan. Sainpas lähdet tyä! Uskon, että lenkit ja tasapainoinen ruokavalio pitävät minut terveenä, Maija LukkariNyman sanoo. PUHUMINEN LENKILLÄ on myös kunnon mittari. Runfulness on ajatusten, tunteiden ja kehon tarkastelua hetkessä ilman syyttelyä tai epävarmuutta. Saan kaksi kärpästä yhdellä iskulla: liikunnan ja ystävyyden päivityksen. Olen heidän kanssaan ehkä enemmän kuulolla kuin aikuiset yleensä. Iltaisin on paljon tekosyitä, miksi ei ehdi tai jaksa lähteä. Ne eivät ole minun juttuni. Naiskuntoilijoiden yleisimpiä virheitä ovat liian istuva juoksu asento ja käsien pyörittäminen vartalon edessä. Se on myös hiljaisuutta. Teemme aamulenkkejä EteläHelsingin kaduilla, puistoissa ja rannoilla. Kyllä, luit oikein. LIIKUNTA ON HYVÄ hoitaa pois päiväjärjestyksestä aamulla. Tiedän, että jaksan taittaa 20 kilometriä koska tahansa. Sitä ennen juon vettä ja kahvin rauhassa. 4 TARKISTA JUOKSUASENTO. Lisäksi minä olen silloin mieluiten miehen ja lasteni kanssa. Aamu ei ole pois keneltäkään. 5 PIDÄ SILMÄT RENTOINA. KAUNEUS & TERVEYS 45 JU O K S U T A K K I C R A F T . Mikään sää ei haittaa – kunhan en astu vesilammikkoon heti lenkin aluksi. Vetotreeneissä eli harjoituksissa, joissa tehdään vaativia pyrähdyksiä, se on tärkeää. T R IK O O T S U P E R D R Y . Tsempatkaa toisianne. Hyvä tekniikka parantaa juoksun taloudellisuutta: pääset vauhdikkaammmin eteenpäin ja eteneminen tuntuu helpommalta. Näin käy harvoin, sillä paras ystäväni muutti juuri lähistölle. Se antaa myös itsetuntoa: kuljen selkä suorana, kun koen olevani urheilullinen.” . YSTÄVÄT JA LAPSUUDENPERHEENI ovat minulle hurjan tärkeitä. Tapahtumiin tai kisoihin en osallistu. MAIJAN VINKIT SOSIAALISEEN JUOKSUUN . Lisäksi rasvaja sokeriaineenvaihdunta paranee. ON UPEAA OLLA YLI NELIKYMPPISENÄ näin hyvässä kunnossa. . Pisin juoksemani matka on 33 kilometriä. Lenkin jälkeinen virkistynyt olo vähentää sekä väsymystä että tunnesyömistä. Soittelen vanhemmilleni ja kavereilleni. Muita kasvojen osia on kuitenkin vaikea jännittää, jos silmät ovat rennot. Hanki juoksukaveri, joka on yhtä tavoitteellinen kuin sinä, niin lenkkejä ei jää väliin. Se on kehon ja mielen yhteistyötä juostessa. Matkaa on pikkuteitä pitkin pari kymmentä kilometriä eli noin puolimaratonin verran
Kun harkitset personal trainerin palkkaamista, mieti, onko sinulla todella aikaa harjoittelulle. Asiantuntijat: personal trainerit Anna Saivo salmi, Katri Siilahti ja Monna Pursiainen sekä asiakas, toimituspäällikkö Hanna Pesonen ”YHDELLE SOPII KARJUVA MILITARY-VALKKU, TOISELLE LEMPEÄ KANNUSTAJA.”. Toisaalta kaverin PT ei välttämättä ole paras sinulle. . Omavalmentaja sopii sekä aloittelevalle kuntoilijalle että kokeneelle harjoittelijalle. TAPAA ENNEN KUIN OSTAT Jos teillä kahdella synkkaa, saavutat todennäköisemmin tavoitteesi ja treeneistä tulee hyvä olo. . U L L A V E I RTO KU VAT I ST O C K MITÄ TODELLA HALUAT. ÄLÄ SUOSTU LIUKUHIHNALLE Sinun kuuluu saada henkilökohtaista ja yksilöllistä ohjausta. NÄIN VALITSET PERSONAL TRAINERIN Pikaopas valintaan, joka saattaa muuttaa elämäntapasi. Lihaskuntoharjoittelun suoritustekniikka voi olla pielessä, vaikka olisi käynyt salilla pitkään. . Siksi valinta on harkittava tarkoin. JOS ON KIPUJA Fiksu PT ohjaa sinut vaikkapa fysioterapeutille tai hierojalle eikä yritä parantaa sinua itse ilman alan ammattitaitoa. Personal trainer ei ole suojattu ammattinimike. . Kuka tahansa voi kutsua itseään sellaiseksi. Onko elämäntilanteesi sopiva muutokseen. Kokenut treenaaja voi saada lisää tehoja ja päästä kehityksessään uudelle tasolle. TARKISTA OPINNOT Valmentajallasi tulee olla alan koulutus. Tutki, näkyykö cv:ssä myös kursseja, joilla hän on päivittänyt osaamistaan. 46 KAUNEUS & TERVEYS U ST E LU T B O L D M I K S I PA L K ATA P T . Kun pystyt määrittelemään, mitä tavoittelet ja kuinka paljon voit käyttää aikaa, sinua on helpompi auttaa. KUUNTELE VIIDAKKORUMPUA Kavereiden kehut ja kokemukset innostavat kokeilemaan. TEHOA JA TUKEA . MAKSA 70–100 E/KÄYNTI Viisi ohjattua treeniä ja ruokavalio voivat maksaa 450–500 euroa, mitä voi pitää kohtuullisena hintana. Moni tähtää painonpudotukseen ja elintapojen muutokseen. . Voit pohtia sitä myös valmentajan kanssa, kun tapaatte ensi kertaa. Omavalmentaja osaa korjata tekniikkavirheet. ETSI JA KATSO INSTAGRAMISTA PT:n aktiivisuus ja asiakkaiden ennen-jälkeen-kuvat somessa ovat hyvä näyte. Jaksatko muuttaa ruokavaliotasi
Yhdelle sopii karjuva military-valkku, toiselle lempeämmmin ohjaava, kannustava valmentaja. Toiset kaipaavat lempeämpää otetta. Itse en halua juoruta silloin, kun treenaan. Kaikkien tulisi olla mukavia toisilleen, PT ei ole poikkeus. Hyvällä PT:llä on psykologista silmää: hän osaa ottaa asiakkaasta kaiken irti ilman, että se vaikuttaa kidutukselta (vaikka sitä melkein onkin). ASIAKAS SANOO: ”On kivempi treenata mukavan kuin veemäisen ihmisen kanssa. Personal trainerin pitää osata olla myös napakka ja vaativa, kun treenataan. Haluatko orjapiiskurin vai lempeän auttajan. Ainakin silloin, jos projektin edistymisessä tulee jotain ongelmia. Hän voi kysyä sitä ohjattavaltaan myös ihan suoraan.” . Hyvän PT:n tunnistaa mielestäni siitä, että hänen treeninsä jälkeen on ihan loppu! Treeni tuntuu siis todella tehokkaalta. Kaveri ei tarvitse olla eikä liian puhelias. Personal trainerin tulee tunnistaa, millaista ohjausta ja tukea asiakas kaipaa. Jotkut asiakkaat haluavat PT:ltä auktoriteettia ja tiukkaa ohjeistusta, joskus jopa aggressiivista käytöstä. PITÄÄKÖ VALMENTAJAN OLLA MUKAVA. PT:t tekevät vahvasti työtä persoonallaan, ja tämä näkyy tietysti valmennussuhteessa. Hissutella voi itsekseenkin.” PERSONAL TRAINER SANOO: ”Asiakaspalveluammatissa työskentelevän ihmisen pitäisi olla asiakaslähtöinen kaikessa tekemisessään ja käyttäytymisessään. www.kauneusjaterveys.fi/uutiskirje TILAA NYT KAUNEUS & TERVEYS -UUTISKIRJE! S E U R A A M E I T Ä M Y Ö S FAC E B O O K I S S A J A I N S TAG R A M I S S A
M I L JA Y L I O PA S KU VAT R I I NA P E U H U. Kuvauspaikka: Elixia Base Linnainmaa Tampere O N N I S T U J A ”Enää en pelkää huomiota” Kun Jasmine Lappi oli ylipainoinen, hän pelkäsi joutuvansa huomion keski pisteeksi ja vitsaili kiloistaan, vaikka sisällä tuntui pahalta. Some-ryhmän tuki auttoi laihtumaan 24 kiloa. 48 KAUNEUS & TERVEYS Kuntosalilla treenaaminen ja West coast swing -tanssi ovat Jasmine Lapille tärkeitä harrastuksia
KAUNEUS & TERVEYS 49 O lin äitini ja isoisäni kanssa lomamatkalla Rodoksella 2,5 vuotta sitten. JA S M I N E L A P P I Ikä: 25 Ammatti: kosmetologi omassa kauneushoitolassa Asuinpaikka: Tampere Perhe: sinkku 24 kg » ” Aloin vitsailla painostani, jotta sosiaaliset tilanteet olisivat helpompia.” NÄIN JASMINE PUDOTTI PAINOAAN 88 kg 83 kg ”Aloin syödä säännöllisesti viisi kertaa päivässä.” ?. Itketti. Haaveilin valkoisista housuista, mutta piilotin vartaloni mustiin vaatteisiin. En mennyt ystävieni kanssa festareille, sillä en kokenut kuuluvani sinne. Kaksi kuukautta myöhemmin uutenavuotena päätin kuitenkin ottaa härkää sarvista. Suunnittelin syömiseni etukäteen. Ensimmäisenä karsin herkut ja rasvaiset ruoat pois ruokavaliostani. En halunnut olla kuvien nainen. Jasmine tekee uudenvuoden lupauksen, että on 20 kiloa kevyempi kesällä 2016. Lokakuussa 2015 Rodoksen-lomalla Jasmine havahtuu kiloihinsa. Muutamassa vuodessa lisäkiloja kertyi yli 20. Jos olin uupunut töiden jälkeen, suuntasin pikaruokaravintolaan. Ruoka hallitsi elämääni Olin normaalipainoinen 19-vuotiaaksi asti. Aloin syödä säännöllisesti viisi kertaa päivässä. Jotta sosiaaliset tilanteet olisivat olleet helpompia, aloin itse vitsailla painostani. Kun aloin seurustella ja muutin vanhempieni luota omaan asuntoon, ruokailutottumukseni muuttuivat. Päätin, että olen kesällä rantakunnossa ja saavutan painon, jossa olin ollut viisi vuotta aiemmin. Otimme valokuvia aurinkoisella rannalla. Olin ylensyönyt niin monta kertaa, että aloin jotenkin pelätä näläntunnetta. Päätin, että elämäni on muututtava, kun palaan Suomeen. Jotkut tutut saattoivat heittää, että onpas Jasminelle tullut painoa. Saatoin sanoa, että olen keksinyt elämälle tarkoituksen, ja se on syöminen. Koulussa mietin, koska pääsen seuraavaksi syömään. Pidin aina jääkaapissani jotain nopeaa ruokaa. Pakkasin laukkuuni suklaapatukoita, ettei nälkä pääsisi iskemään. Hän aloittaa laihdutuksen, alkaa syödä puuroa aamuisin ja jättää herkut. Ajattelin, että vaalea väri korostaa ylipainoa. Ulkona oli vielä lämmin, vaikka oli jo lokakuu. Illalla katselin hotellihuoneessa kuvia itsestäni bikineissä. Ylipaino rajoitti elämääni. Suosin helppoja ja nopeita ruokia, kuten hampurilaisia ja noutopitsaa. Mielialani oli jatkuvasti apea ja olo väsynyt. Kun raketit paukkuivat, lupasin, että muutan elintapojani ja laihdutan tavoitteellisesti. Olin riippuvainen ruoasta. Ymmärsin, että muutama harmillinen kilo oli muuttunut ylipainoksi. Kehoni tottui rasvaan ja sokeriin. Minusta tuntui kuitenkin pahalle. Vitsailin kiloistani Kun havahduin ensimmäisen kerran siihen, että painoni oli hieman noussut, olin parisuhteessa ja onnellinen. Se tarkoitti, että minun piti pudottaa 20 kiloa puolessa vuodessa. Ajattelin, ettei muutama kilo haittaisi. Uudenvuoden lupaus Rodoksen-loman jälkeen ajattelin, että alan pudottaa painoa rauhassa. Söin ruokaa jokaiseen tunteeseen: iloon, suruun ja epäonnistumiseen. En muuttanut elintapojani. Huomasin olevani laiska ruoanlaittaja
Valmennus nosti painoa Syön yhä lähes samalla tavalla kuin laihdutuk sen alussa. Muistan hetken, kun vaaka näytti kuudella alkavan lukeman. Join vettä pari litraa päivässä ja jätin maidon kokonaan pois. ”Uskalsin osallistua tanssikilpailuun, vaikka olin aiemmin pelännyt sitä.” 69 kg 62 kg 64 kg. Tammikuussa 2016 liityin 20 naisen Face bookryhmään, jossa loimme leikkimielisen kisan painonpudotuksesta. Minua ei tunnistettu Saavutin asettamani tavoitteen. Söin riittävästi, eikä elimistöni joutunut säästöliekille. Latasimme joka viikko ryhmään kuvan vaa’an näyttämästä lukemasta. Kaupassa yllätyin, kun skokoinen vaate sopikin minulle. ”Jotkut vinoilivat ja piikittelivät uudesta elämäntavastani.” Huhtikuussa 2016 Jasmine treenaa salilla 4–5 kertaa viikossa. Ne päivät tekivät tiukkaa, mutta opin, että pahinkin mieliteko menee ohi. 3 | Löydä juttusi. Nyt Jasmine on onnistunut pysymään samassa painossa pari vuotta. Voitin kisan, mutta en ikinä saanut rahoja. Kilot alkoivat karista yllättävän nopeasti. Alkukeväällä treenasin salilla jo neljä viisi kertaa viikossa. Pyrin syömään säännöllisesti kolmen neljän tunnin välein, eikä näläntunne koskaan kasva nut raastavaksi. Se ei haitannut minua, sillä en laihduttanut rahojen takia. Riittävä uni ja palautuminen ovat tärkeitä jaksamisen kannalta. Olen saanut valtavasti hyvää palautetta mutta kohdannut myös kateellisuutta. Muu tama ystävä on kadonnut elämästäni, sillä he eivät hyväksyneet elämänmuutostani. Hän haaveilee tanssin opettajan työstä. Jo pelkkä ryhmän tuki oli iso asia. Muista myös pitää välipäiviä treenistä. Lenkki ystävän kanssa tai tanssitunti, valitse sinua innostava tapa liikkua. Lisäsin liikunnan määrää pikkuhiljaa. Lounaaksi ja päivälliseksi nautin ison annoksen vihanneksia ja riisiä sekä lihaa tai kanaa. Itkin onnesta, kun kerroin siitä läheisilleni. Ensimmäiset viikot himoitsin rasvaista ja sokerista ruokaa. Myös lähipiirini ihmetteli nopeaa muodon muutostani. Se tuntui todella hyvältä. Perheeni ja poika ystäväni tuella oli iso mer kitys varsinkin, kun aloitin urakkani. 50 KAUNEUS & TERVEYS JASMINEN VINKIT ONNISTUMISEEN 1 | Usko itseesi. Joskus on lupa herkutella tai jättää treeni väliin, jos kehosi kaipaa sitä. O N N I S T U J A Söin joka aamu kaurapuuroa marjojen, hedel mien, raejuuston tai soijalesitiinin kanssa. Someryhmä tuki Hain vertaistukea elämänmuutokseeni Insta gramin ja Facebookin laihdutusryhmistä. Välipalaksi söin kaurajogurttia, kauraleipää, hedelmiä tai vihanneksia. Vaikka parisuhteeni päättyi, entinen poikaystäväni on edelleen yksi parhaita kavereitani. 2 | Lepää. Kun painoa oli pudonnut viisi kiloa, aloin käydä useammin kuntosalilla. Myös jokaisen herkuttelun jälkeen kehooni jäi pariksi päiväksi himo saada lisää. Olin vihdoin normaali painoinen. Aluksi kävin vesijuoksemassa, sillä niveleni k ipeytyivät herkästi. Minulla kesti silti puolitoista vuotta sisäis tää, että olin normaalipainoinen. Hän on laih duttanut 26 kiloa. 4 | Ole armollinen. Painoni putosi tasaisesti koko kevään. Ryhdyin kuitenkin kasvissyöjäksi viime vuonna, koska huomasin, ettei liha sopi nut ruoansulatukselleni. Saatoin kuulla heiltä painooni ja uuteen elä mäntapaani liittyvää vinoilua ja piikittelyä, joka ei tuntunut hyvältä. Laiduin jopa kilon viikossa. Kenenkään muun ei tarvitse uskoa sinuun kuin sinun itsesi. Pudotin puo lessa vuodessa 20 kiloa. Kaikki ryhmäläiset lupasivat maksaa eniten painoa pudottaneelle 10 euroa. Kesäkuussa 2016 Jasmine saavuttaa tavoitteensa. Eräs asiakkaani ei tunnistanut minua takaapäin, vaan kysyi hoitolassa minulta, onko Jasmine paikalla
Välillä näen peilistä itseni normaali painoisena, mutta joskus huomaan vain ne kehoni kohdat, joita haluaisin vielä kiinteyttää. Ystäväni muistuttavat, ettei kenenkään tar vitse olla täydellinen. Sisäinen kauneus on ulkoista tärkeämpää. Jos minulla on ollut rankka päivä, menen tanssitunnille, salille tai kaverille kylään. Jos lapsi perii vanhemmaltaan viallisen geenin, hän sairastuu. Nykyään juon alkoholia vain pari kertaa vuodessa. Kolesteroli paksuntaa seinämiä ja muodostaa niihin plakkeja. Olen alkanut haaveilla paritanssiopettajan työstä. Silloin saatan syödä pitsan tai suk laata. Siksi he voivat saada sydänja verisuonitaudin jo nuorella iällä. West coast swing tanssi on ollut minulle tärkeä harrastus jo pitkään. Hain kiinteytystä, mutta pai noni nousi pari kiloa. Se on ollut paras muutos elämässäni. Sallin itselleni herkkupäiviä pari kertaa kuu kaudessa. Ennen kävin baarissa ystävien kanssa mel kein joka viikonloppu. Painonpudotuksen ansiosta uskon, että haaveeni voi toteutua. Uskon itseeni Aiemmin ajattelin, etten ansaitse asioita. Viime kesänä osallistuin elämäni ensimmäi seen tanssikilpailuun. Kisatulosta tärkeämpää oli, että voitin pelkoni. Miespuoliset FH-potilaat sairastavat usein ensimmäisen sydäninfarktinsa alle 55-vuotiaina ja naispuoliset 5–10 vuotta heitä myöhemmin. Jos verikokeessa todetaan kolesterolipitoisuuden olevan yli kaksi kertaa normaalia suurempi, pitää hälytyskellojen alkaa soida. Ratkaisevia asioita ovat sisäinen rauha ja onnellisuus. FH-tautia voi hoitaa. Kun plakki repeää, se aiheuttaa tukoksen, joka voi johtaa sydäninfarktiin. En ollut tulokseen tyyty mätön, sillä tiesin, että lihakset voivat valmen nuksen aikana kerätä nestettä. MAINOS Näin FH-tauti periytyy Lue lisää: kolesteroligeeneissa.fi FI N -P -1 45 -0 21 806 14 86 /0 220 18 Amgen_kolesteroli_112x297px.indd 1 23.2.2018 9.30. Neljä vuotta sitten vannoin, etten tule ikinä kisaamaan tanssissa. Nyt en hae lohtua ruoasta Olen pystynyt pysymään nykyisessä painos sani jo melkein kaksi vuotta. FH-potilaille alkaa kertyä kolesterolia valtimoiden seinämiin heti syntymästä lähtien. Sopivat elämäntavat ja ruokavalio eivät yksin riitä, vaan yleensä tarvitaan myös lääkehoitoa. Jos keho tuntuu kaipaavan lepoa, jätän treenin väliin. Luotan onneksi nykyään enemmän peiliin kuin vaakaan. Muuten tauti on lähes oireeton. En halua olla liian ankara itselleni. Painon pudotukseni on tehnyt minusta itse varmemman. Tärkeintä on, että ihmisen on hyvä olla omassa kehossaan. Moni sairastaa FH-tautia tietämättään Tiesitkö, että jopa yli 20 000 suomalaista saattaa sairastaa FH-tautia tietämättään. FH eli familiaalinen hyperkolesterolemia on yksi Suomen yleisimmistä perinnöllisistä sairauksista. Lapsilla se on hyvä aloittaa 8–10 vuoden iässä, vanhemmilla heti taudin toteamisen jälkeen. Painonpudotuksen myötä opin, ettei ulkonäkö itsessään tuo onnea. On ollut ihanaa huomata, etten hukuta enää tun teitani ruokaan. Pelkäsin valo kuvaamista ja sitä, että joudun huomion keski pisteeksi. Nykyään uskon itseeni. Minun on nykyään helpompi kohdata uusia asiakkaita hoitolassani. Viime syksynä kokeilin Jari ”Bull” Mentulan valmennusta. Sairastuneen henkilön lähisukulaisten olisi hyvä hakeutua perusterveydenhuoltoon hoitotarpeen selvittämiseksi. Uusista elämän tavoista on ollut helppo pitää kiinni. Sen aiheuttaa yhden geenin virhe, joka altistaa tavallista korkeammalle veren kolesterolipitoisuudelle. Se siirtyy lapselle 50 prosentin todennäköisyydellä. . Ennen luulin, että olisin onnellinen nor maalipainoinen. Olen silti vieläkin liian kriittinen itseäni kohtaan
Nykyisin Jessica keskittyy lihastreeniin ja siihen, että syö riittävästi. Valmennan ja käyn fitnesskisoissa.” Vuonna 2010 Jessica Silfvernagel eli epäterveellisesti (ylh. Kävin salilla kolmesti viikossa. MITEN: Ensimmäiset kilot lähtivät karppaamalla. MILTÄ TUNTUU: Liikunta palautti unet ja auttoi hallitsemaan stressiä. Halusin tehdä itselleni hyvää. Sitten stressi ajoi rajuun laihduttamiseen. Pudotin 25 kiloa kahdessa vuodessa. MILTÄ TUNTUU: Hyvinvoinnista on tullut elämäntapa. Katso huikeat ennenjälkeen-kuvat ja lue onnistumisen reseptit! L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT H A A STAT E LTAV I E N KO T I A L B U M I T ELÄMÄNMUUTOKSESSA O N N I S T U I N. oik). Juoksu karisti 20 kiloa (ylh. Lihasmassa vaatii paljon energiaa, joten syön yhä paljon valkoista riisiä, puuroa ja kananmunaa. 52 KAUNEUS & TERVEYS ” Halusin tehdä itselleni hyvää. Miten tämä muutos on mahdollinen. MITEN: Treenasin valmentajan kanssa ja tankkasin hiilareita. vas). Lopulta purin opiskelustressiä rajulla laihduttamisella. Karistin 20 kiloa, mutta olo oli kurja. Lisäksi pelasin roller derbyä kerran viikossa. Sitten siirryin Välimeren ruokavalioon. Aloin liikkua neljä kertaa viikossa.” Karoliina Rajaniemi, 28, sairaanhoitaja, Vantaa Neljä treeniä viikossa ” En kokenut mitään suurta elämänmullistusta. Sitten eksyin salille ja aloin syödä. Laihtuminen korjasi minäkuvaani.” Jessica Silfvernagel, 26, fitnessvalmentaja, Vaasa Tankkaan hiilareita ” Seitsemän vuotta sitten elin roskaruoalla ja sokerilla
Pari vuotta sitten osallistuin ensimmäisiin fitness kisoihini.” Janina Teikari, 22, fysioterapeuttiopiskelija, Pori Mies innosti lenkille ” Kolme vuotta sitten join lonkeroa, söin kebabia enkä liikkunut. Innostuin ryhmäliikunnasta ja aloin ohjata tunteja. MITEN: Kokeilin nettivalmennusta, joka opasti syömään oikein. Laihduin 50 kiloa parissa vuodessa. Sitten tapasin kihlattuni. Pudotin 40 kiloa 1,5 vuodessa. MILTÄ TUNTUU: Olen todella ylpeä itsestäni. Palkkasin personal trainerin ja kävin tanssitun neilla. Kun paranin, halusin eroon läskistä. Laihduin silti. Opiskelen fysioterapeutiksi ja vedän painonhallintaryhmää.” Katariina Kahri, 24, opiskelija, Helsinki Nettikurssi laihdutti ” Vuonna 2014 minua alkoi ahdistaa: en jaksanut tehdä mitään hengästymättä. MITEN: Teimme yhdessä terveellistä ruokaa. Olin 30 kiloa painavampi kuin nyt. MITEN: Palkkasin valmentajan ja noudatin treeni ja ruokaohjeita pilkuntarkasti. MILTÄ TUNTUU: Enää ei kolota eikä pakota. Itsetuntoni on parempi ja mieleni kirkkaampi.”. Söin mitä sattui enkä juuri liikkunut. MILTÄ TUNTUU: Olen itsevarmempi ja voin paremmin.” Sanna Oksanen, 47, fysioterapeutti, Joutsa Palkkasin PT:n ” Sain seitsemän vuotta sitten polvivamman ja veritulpan. MITEN: Aloin liikkua ja syödä säännöllisesti ravinto suositusten mukaan. Pussikeittodieetti pudotti painoa nopeasti, mutta kilot hiipivät takaisin. Hän oli pudottanut 80 kiloa ja otti minut mukaansa lenkille. K U V A T O M I R E H E L L KAUNEUS & TERVEYS 53 Linda Eivola, 22, mediamyyjä, Kaarina Söin terveellisesti ” Peilikuva alkoi ahdistaa vuonna 2016, kun lap semme oli puoli vuotias. Nyt treenaan salilla tavoitteelli sesti ja tähtään Fitnessmallikisoihin. MILTÄ TUNTUU: Olen iloisempi ja energisempi. Kävelin, kunnes jaksoin alkaa käydä ryhmäliikuntatunneilla. Söin tavallista ruokaa säännöllisesti mutta aiempaa enemmän. Nautin olos tani
1 X T U R V O T U S TURVONNUT KUIN JUMPPAPALLO Turvotus on tukala vaiva, johon on monta eri syytä. 54 KAUNEUS & TERVEYS Kun pureskelee, saattaa samalla niellä ilmaa, joka saa vatsan turpoamaan. Joskus turpea olo voi olla merkki sairaudesta. MARJO HENTUNEN KUVAT A-LEHTIEN KUVATOIMITUS. Mitä eri tilanteissa kannattaa tehdä
Stressikin voi lisätä kaasunmuodostusta. Kannattaa suosia kasviksia, marjoja ja hedelmiä, jotka lievittävät turvottavaa oloa. Se auttaa parhaiten sormien ja raajojen turvotukseen. Jos nestettä kertyy useita kiloja ja olo on tukala, nesteenpoistolääkitystä voi käyttää muutamia päiviä ennen kuukautisia. 3 Jos käyttää yhdistelmäehkäisypillereitä, munasolu ei irtoa eli ovulaatiota ei tapahdu. Imusuoniston toimintaa tehostava lymfahoito auttaa siihen. E-pillereillä ja hormonikierukalla voidaankin lievittää PMS-oireita. Runsas alkoholin juominen ensin kuivattaa ja sitten turvottaa. Tällöin PMS-oireitakaan ei tule. O S I T TA I N T OT TA. Keltarauhashormoni sen sijaan ei tepsi, sillä se on osasyy vaivaan. O S I T TA I N T OT TA . Siksi ei kannata syödä kiireessä tai hotkia. Moni syö ennen kuukautisia enemmän höttöisiä, sokerisia ja suolaisia hiilihydraatteja, kuten suklaata, leivonnaisia, pastaa tai sipsejä. Luonnollinen kuukautiskierto voi aiheuttaa naiselle premenstruaalioireyhtymän eli PMS-oireita. Alkoholi heikentää verenpaineen säätelyä ja horjuttaa elimistön suolatasapainoa. O S I T TA I N T OT TA . Vatsan turvotus johtuu elämäntavoista, kuten ruokavaliosta, stressistä, alkoholista tai kahvista. Kun syö, saattaa herkästi niellä ilmaa. On hyvä miettiä, kuinka paljon suolaa ruoasta oikein saa. Kahvi puolestaan on diureetti, eli se poistaa nestettä kehosta. Myös keliakia ja laktoosiintoleranssi turvottavat. Terveen ihmisen turvotus menee ohi aikanaan eikä sitä tarvitse erityisesti hoitaa. Myös saunominen voi helpottaa PMS-turvotusta, mutta siitä ei ole tieteellistä näyttöä.. Säännöllinen liikunta laittaa suolistokaasut liikkeelle ja lievittää turvottavaa oloa. Niitä ovat ärtyneisyys, päänsärky, mielialan heilahtelut, rintojen aristus ja vatsan turpoaminen. Vatsan pullotukseen teho on kuitenkin heikko. Jos vatsa tuntuu usein ilmapallolta, kannattaa selvittää syy. Vesi poistuu kehosta ja ottaa mukaansa hieman suolaa, mutta veden juominen ei ole kovin tehokas keino ehkäistä turvotusta. T OT TA . 4 2 Lymfahoito tehoaa turvotukseen. IS T O C K KAUNEUS & TERVEYS 55 1 Kuukautiskiertoon liittyvät PMS-oireet turvottavat. Tavallinen vatsan turpoamisen syy on kaasujen ja ilman kertyminen suolistoon. Se ei ole suositeltava keino turvotuksen hoitoon. Joskus tiettyjen hiilihydraattien välttäminen eli fodmap-ruoka valio voi auttaa. Turvotusta voi estää, kun juo paljon vettä ja välttää kiristäviä vaatteita. Rintasyöpäleikkauksen jälkeen voi esiintyä turvotusta käsivarsissa kainalon imusolmukkeiden poistamisen ja mahdollisen sädehoidon vuoksi. Kierron loppuvaiheessa erittyvä keltarauhashormoni saa jotkut syömään epäterveellisesti
Kuoppaturvotusta ja nilkkaturvotusta voi esiintyä, jos käyttää kalsiumsalpaajaa kohon neen verenpaineen hoitoon tai seisoo ja istuu töissä koko päivän. Myös alipaine turvottaa. Kun sairas sydän ei jaksa pumpata verta tehokkaasti eteenpäin, paine verisuonissa kasvaa. Silloin pitää syödä suolaa. T OT TA JA TA RUA . Piilosuolaa saa vaivihkaa myös juustoista, savukalasta, oliiveista ja leikkeleistä. Iho päästää nestettä ja kosteutta läpi niin sisä kuin ulkopuolelta. Lentosukkia voi käyttää, jos ei koe niitä epämiellyttäviksi eikä halua jal kojen turpoavan. 56 KAUNEUS & TERVEYS 8 Lentokoneessa voi saada laskimotukoksen, jos ei käytä tukisukkia. Suolaa ei pidä missään tapauksessa syödä lisää vaan vähentää reippaasti. Lento koneessa turvottaa herkästi, koska siellä istutaan pitkään ja alaraajat ovat sydä men alapuolella. Sydämen vajaatoi minta on vakava tila. Alaraajojen verenkierron häiriintymi nen altistaa myös verihyytymien eli las kimotukosten muodostumiselle. Se voi tehdä elämästä vaikeaa. 6 Turvotus on paha, jos ihoon jää painettaessa kuoppa. Silloin neste siirtyy kudoksiin, solujen väli seen tilaan. Tarvitsemme hieman suolaa, mutta saamme sitä helposti myös ilman lisättyä suolaa. O S I T TA I N TA RUA . Ravitsemussuositusten mukaan suolaa saisi saada päivässä alle viisi grammaa. Alaraajojen laskimoissa on säännöllisin välein läppiä. Kun istuu pitkään paikallaan polvet kou kussa, alaraajojen lihaspumput eivät toimi. TA RUA . Se on kuitenkin ohimenevää ja täysin vaaratonta.. 7 5 Jos kärsii sydämen vajaa toiminnasta, voi tulla niin paha turvotus, että kudos nestettä tihkuu ihon läpi. TA RUA. Sydämen vajaatoimin taakin sairastavilla on silti harvinaista, että nestettä tihkuu ihon läpi. Määrä voi melkein täyttyä jo yhdestä valmisruoka-ateriasta. Koska suola sitoo nestettä, liiallinen saanti verottaa jopa nesteenpoistolääkkeiden tehoa. Tärkeintä on kui tenkin jumpata jalkoja ja jaloitella lentomatkan aikana, jotta lihas pumppujen toiminta vilkastuu. Tuotteiden suolamääriä kannattaa vertailla. Kun lihas supistuu, veri siirtyy aina seuraavan läpän yläpuolelle. YLIMÄÄRÄINEN RASVAKUDOS AIHEUTTAA PAINETTA KUDOKSIIN, MIKÄ VOI TURVOTTAA. Jos joutuu lisäksi käyttämään nesteenpoistolääkitystä, saattaa tulla jano ja virtsaamistarve kasvaa. Se saa nesteen kertymään jalkoihin ja aiheuttaa turvotusta. Alaraajat, sääret ja nilkat saattavat turvota ja tuntua pölkyiltä. Pitkän lentomatkan jälkeen jalat ovat turvoksissa ja niihin voi jäädä painettaessa kuoppa. Vaikeassa sydämen vajaatoiminnassa pitää usein vähentää nestepitoisten ruokien syömistä. Ne eivät auta siirtämään verta kohti sydäntä yhtä tehokkaasti kuin normaalisti. Suolan käyttöä on hyvä vähentää. Jos on taipumusta turvotukseen, suolan käyttö pitää lopettaa kokonaan
Siinä kieli ja nielu turpoavat. Suonikohjut ovat ihonalaisia laskimolaajentumia, jotka johtuvat kasvaneesta laskimo paineesta ja laskimoiden huonosta toiminnasta. Asiantuntijat: gynekologian ja synnytysten erikoislääkäri Sari Ahonkallio/ Terveystalo ja kardiologian erikoislääkäri Kristian Paavonen/Terveystalo Lähteet: Potilaan lääkärilehti, Ravitsemussuositukset 2014 ja Terveys kirjasto 10 Turvotus ei ole vaarallista. Hoitoon pitää mennä heti. Onneksi näihin muutoksiin voi vaikuttaa omilla valinnoilla. Sitä voi hoitaa kotikonstein. Jos turvo tuksen lisäksi ilmenee uusia, yllättäviä oireita, kuten rintakipua tai hengenahdistusta rasituk sessa, pitää mennä lääkäriin. Laadusta vastaa farmasian tohtori Magali Laasonen. Munasarjasyövässä on myös muita oireita, kuten laihtumista, väsymystä ja painon tun netta. Jos terve ihminen syö paljon lakritsia, suolaa ja nopeasti imeytyviä hiili hydraatteja tai tekee pitkän lentomatkan, turpoaminen on luonnollista. . Ylimääräinen rasva kudos aiheuttaa painetta kudoksiin ja hidastaa siten neste kiertoa. Myös helteellä turvottaa herkästi, koska suolatasapaino vaih telee ja tulee juotua enemmän. T OT TA . Siihen sairastuu noin 1–2 prosenttia naisista. Joskus vatsa voi turvota vakavan sairauden, kuten maksakirroosin tai pitkälle edenneen munasarjasyövän vuoksi, kun vatsaonteloon kertyy nestettä eli askitesta. Joskus turvotus voi olla sairauden merkki, mutta se ei ole yleensä ainoa oire. Ampiaisen tai kyyn pisto tai jokin ruoka aine, kuten pähkinät, voi joskus aiheuttaa allergiselle anafylaktisen sokin. Ylipainoisilla turvotusta tulee herkemmin. leader.fi Kaikki Leader Terveystuotteet valmistetaan Suomessa Vantaalla, Leaderin omassa tehtaassa. T OT TA JA TA RUA . Pitää ikään kuin nousta ylös ottamaan happea. Sydämen vajaatoiminnasta voi kertoa se, että herää yöllä eikä pysty olemaan makuu asennossa. TORJU IKÄÄNTYMISEN MERKIT IHOLLASI Aurinko, stressi, huonot ruokailutottumukset, tupakointi ja ihon altistuminen säämuutoksille aiheuttaa ikääntymisen merkkejä iholle. Molemmat voivat aiheut taa turvotusta. Leader Vahva Karnosiini Pitkävaikutteinen • 400mg • 80 tabl.. 9 Suonikohjut ja ylipaino altistavat turvotukselle. Munasarjasyöpä on onneksi harvinainen sairaus. Toisaalta vaikeastakaan sydämen vajaatoiminnasta kärsivälle ei aina tule turvotusta
“ P aluu Lancômelle saa minut tunteiden valtaan. UUSI RÉNERGIE MULTI-GLOW -VOIDE TUO HEHKUSI ESIIN SUOSITTELEN ... Rakastan sen kaunista ruusuista väriä ja hyvää tuoksua. On hienoa edustaa Lancômea 65-vuotiaana. Minulle ne ovat täydellisen luottamuksen tae. KAIKILLE! RÉNERGIE -VOIDETTA Isabella Rossellini. Lancôme työskentelee parhaiden tutkimuslaboratorioiden kanssa, he lisäävät tutkimustoimintaansa jatkuvasti kehittäen uraauurtavia innovaatioita, laaduntarkkailua ja kuluttajatestejä. Rakastan uutta Rénergie MultiGlow -voidetta jopa vielä enemmän! Se on pehmeä ja imeytyy nopeasti ihoon. Olen sinut ikäni kanssa. Ihoni tuntuu kosteutetulta, ihanammalta kuin koskaan! ” Kehitetty kaikkiin ikääntyvän ihon tarpeisiin. Mielestäni eleganteilla naisilla on erityinen hehku, joka tekee heistä kauniita. Toimintatavat ovat tiukat ja tarkat kansainvälisillä markkinoilla. Koen olevani vapaampi. Lancôme antaa meille naisille keinot ilmaista tyylikkyytemme ja hienostuneisuutemme. Yhteistyömme merkitsee minulle entistä enemmän juuri nyt, tunnen että ikääni kunnioitetaan. Suosittelen Rénergietä…kaikille! Myös tyttäreni, joka on minua puolet nuorempi, pitää tuotteesta. Rénergie Multi-Glow häivyttää juonteita, lisää ihon kiinteyttä ja ylläpitää ihon joustavuutta. Seuraan sydäntäni sen sijaan, että yrittäisin miellyttää muita. Elinvoima – Kimmoisuus – Kiinteys. Kunnioitan ennen kaikkea hyviä tuotemerkkejä. Minulle kauneus tarkoittaa eleganssia ja tyylikkyyttä – se on enemmän kuin nuorelta näyttäminen. RAKASTAN IKÄÄNI. Uusi monitehoinen Rénergie Multi-Glow kiinteyttää ja heleyttää ihoa. Iho näyttää kauniilta ja luonnollisen heleältä.. IÄN MYÖTÄ OLEN VAPAAMPI KUIN ENNEN. Päivävoide, joka on kehitetty esityisesti yli 60-vuotiaille naisille. <Multiple intersecting links> <Multiple intersecting links> adv_renergie_CorecISA_fin_UK_220218 “ “ LEVITÄ IHOLLESI AAMUANNOS ELOISAA RUUSUISTA HEHKUA. Jo yli 25 vuoden ajan Rénergie on ollut edelläkävijä, joka on luonut uuden lähestymistavan ihon ikääntymiseen yhdistämällä kaikkein tehokkaimmat luonnollista alkuperää olevat ainesosat ja nykyaikaisen teknologisen osaamisen. Tein ensimmäiset mainokseni juuri Rénergielle, olen käyttänyt voidetta siitä lähtien. KOKEILE NYT. Ihoon sulautuva raikas, silti ravitseva, koostumus tuo esiin ihon luonnollisen ruusuisen hehkun, jopa ilman meikkiä. Rénergie Multi-Glow –voide ja sen sisältämät pellavansiemenuute ja shisandra-marjauute kiinteyttävät ihoa ja heleyttävät ihonsävyä
Seuraan sydäntäni sen sijaan, että yrittäisin miellyttää muita. Jo yli 25 vuoden ajan Rénergie on ollut edelläkävijä, joka on luonut uuden lähestymistavan ihon ikääntymiseen yhdistämällä kaikkein tehokkaimmat luonnollista alkuperää olevat ainesosat ja nykyaikaisen teknologisen osaamisen. UUSI RÉNERGIE MULTI-GLOW -VOIDE TUO HEHKUSI ESIIN SUOSITTELEN ... Olen sinut ikäni kanssa. Minulle ne ovat täydellisen luottamuksen tae. Päivävoide, joka on kehitetty esityisesti yli 60-vuotiaille naisille. <Multiple intersecting links> <Multiple intersecting links> adv_renergie_CorecISA_fin_UK_220218 “ “ LEVITÄ IHOLLESI AAMUANNOS ELOISAA RUUSUISTA HEHKUA. Ihoni tuntuu kosteutetulta, ihanammalta kuin koskaan! ” Kehitetty kaikkiin ikääntyvän ihon tarpeisiin. Ihoon sulautuva raikas, silti ravitseva, koostumus tuo esiin ihon luonnollisen ruusuisen hehkun, jopa ilman meikkiä. IÄN MYÖTÄ OLEN VAPAAMPI KUIN ENNEN. Rakastan sen kaunista ruusuista väriä ja hyvää tuoksua. Rakastan uutta Rénergie MultiGlow -voidetta jopa vielä enemmän! Se on pehmeä ja imeytyy nopeasti ihoon. Elinvoima – Kimmoisuus – Kiinteys. KOKEILE NYT. Lancôme antaa meille naisille keinot ilmaista tyylikkyytemme ja hienostuneisuutemme. Toimintatavat ovat tiukat ja tarkat kansainvälisillä markkinoilla. Tein ensimmäiset mainokseni juuri Rénergielle, olen käyttänyt voidetta siitä lähtien. Minulle kauneus tarkoittaa eleganssia ja tyylikkyyttä – se on enemmän kuin nuorelta näyttäminen. “ P aluu Lancômelle saa minut tunteiden valtaan. Kunnioitan ennen kaikkea hyviä tuotemerkkejä. RAKASTAN IKÄÄNI. Iho näyttää kauniilta ja luonnollisen heleältä.. Mielestäni eleganteilla naisilla on erityinen hehku, joka tekee heistä kauniita. Yhteistyömme merkitsee minulle entistä enemmän juuri nyt, tunnen että ikääni kunnioitetaan. Koen olevani vapaampi. On hienoa edustaa Lancômea 65-vuotiaana. Rénergie Multi-Glow häivyttää juonteita, lisää ihon kiinteyttä ja ylläpitää ihon joustavuutta. KAIKILLE! RÉNERGIE -VOIDETTA Isabella Rossellini. Uusi monitehoinen Rénergie Multi-Glow kiinteyttää ja heleyttää ihoa. Suosittelen Rénergietä…kaikille! Myös tyttäreni, joka on minua puolet nuorempi, pitää tuotteesta. Lancôme työskentelee parhaiden tutkimuslaboratorioiden kanssa, he lisäävät tutkimustoimintaansa jatkuvasti kehittäen uraauurtavia innovaatioita, laaduntarkkailua ja kuluttajatestejä. Rénergie Multi-Glow –voide ja sen sisältämät pellavansiemenuute ja shisandra-marjauute kiinteyttävät ihoa ja heleyttävät ihonsävyä
Suurin syy on, että nainen saa liian vähän energiaa suhteessa kulutuk seensa. Joskus liian kuormittava harjoit telu voi aiheuttaa ylirasitustilan ja stressin, joka vaikuttaa hormoni toimintaan. Lepopäivästä on hyötyä. Huono kuntoisempi voi tarvita useitakin lepopäiviä viikossa. Silloin keho säästää elin toiminnoissa, jotka eivät ole välttämättömiä henkiin jäämisen kannalta. Kuukautisten loppuminen ei ole pikkujuttu. TARU TAMMIKALLIO KUVAT OLEG OKSANEN JA ISTOCK Mistä tietää, että harjoittelee liikaa. Urheilun aiheuttama fyysinen rasitus voi aiheuttaa keholle stressiä, joka kohdistuu ensisijaisesti aivojen hypotalamukseen ja aivolisäkkee seen. Se voi aiheuttaa esimer kiksi rytmi häiriöitä, lihassärkyä, väsymystä ja unettomuutta. Urheilullinen elämäntapa on hyväksi, ei vaaraksi. Ylikunnon oireet ovat moninaiset. Kovan treenin ja vähäisen ravin non yhdistelmä vaikuttaa hormoni toimintaan, jolloin kuukautiset saattavat loppua kokonaan. Sopivan harjoitusmäärän löytää, kun kuuntelee kehoaan. Pelkkä treenin määrä aiheuttaa harvemmin häiriöitä, jos saa tarpeeksi energiaa. Treeni lopetti kuukautiset. Naishormonien pitoisuuden vähe neminen häiritsee kuukautiskiertoa. Jos treeniä ei jaksa ja nukkuu huonosti, liikuntaa on liikaa. Rankka ja vaativa harjoittelu voi vaikuttaa naisen hormonitoimintaan. 60 KAUNEUS & TERVEYS Miksi kuukautiset jäävät pois, jos treenaa liikaa. Sopiva harjoitus määrä on yksilöllinen ja riippuu siitä, millainen urheilutausta ihmisellä on. Se voi heikentää luustoa ja vaikuttaa hedelmällisyyteen myöhemminkin. Sen seurauksena gonado tropiineja vapauttavan hormonin eritys häiriintyy. Jos taas kuukautiskierto on normaali ja yleinen jaksaminen hyvä, voi treenata huoletta
Harva kuitenkaan valitsee otollista hetkeä treenata kierron mukaan. Onko ehkäisypillereistä hyötyä treenaavalle naiselle. Nykykäsityksen mukaan normaalipainoisen on kuitenkin tärkeintä korjata energiavaje. Riittävä ravitsemus on kynnyskysymys hormonitoiminnan kannalta. Ihmisten käsitys kovasta treenistä vaihtelee myös. Missä lajeissa vaara on suurin. Jos häiriöt saadaan korjattua ennen kuin nainen on kolme kymppinen, ongelmia ei yleensä tule. Lisäksi on hyvä varmistaa, että saa kalsiumia 1500 mg päivässä. Miten kuukautiset vaikuttavat suorituskykyyn liikunnassa. Vähentääkö liian kova treeni hedelmällisyyttä myöhemminkin. Luuntiheys ei palaudu täysin normaaliksi, vaikka kuukautiset palaisivat. Kovasta urheilusta voi seurata yli rasitusoireita, kuten rasitusvammoja, unihäiriöitä ja masennusta. Tällaisia ovat triathlon ja maratonjuoksu. Mitään lääkettä hormonitoiminnan elvyttämiseen ei ole tällaisissa tilanteissa. Netistä löytyy laskureita, joilla voi arvioida kulutusta. E-pillereiden käyttäjällä ei ole normaalia kuukautisvuotoa, vaan liuskojen välissä tulee tyhjennysvuoto. Huippu-urheilijoilla häiriöt ovat melko yleisiä lajista riippuen. Jos käyttää e-pillereitä, on vaara, ettei hormonitoiminnan muutoksia huomaa. Jos nainen on alipainoinen ja kärsii hormonihäiriöistä parikymppisenä, hänelle voi tulla vaihdevuodet tavanomaista aiemmin. Jos kuukautisia ei ole, lapsia ei voi tietenkään saada. Parhaimmillaan suorituskyky on ovulaation tai kuukautisten loppumisen jälkeen. Sen voit laskea, kun tiedät painosi ja rasva prosenttisi. Huonoimmillaan se on juuri ennen kuukautisia. Mitä hormonihäiriöistä voi seurata. Ei voi tietää, kenen hedelmällisyys korjautuu ja kenen ei. Kuukautisten alkaminen uudelleen voi edellyttää 4–10 kilon painonnousua. Jos hormonitasapaino häiriintyy pitkäksi ajaksi, luusto heikentyy. Harrastelijoista tietoa ei ole. Ravintoa pitäisi saada vähintään 30 kaloria per rasvaton painokilo. Kuukautishäiriöt ovat yleisiä esteettisissä lajeissa, kuten baletissa. Miten hormonitoiminnan saa tasapainoon. Uusi ilmiö ovat fitnessharrastajat, jotka noudattavat koko ajan tiukkaa ruokavaliota ja pyrkivät alhaiseen rasvaprosenttiin. Hän voi määrätä luuta suojaavan hormoni lääkityksen. ». Yhdistelmäehkäisypillereiden estrogeeni saattaa suojata luustoa haurastumiselta, mutta pillerit eivät korvaa normaalia hormonitoimintaa. Naisen luonnollisen kuukautiskierron käynnistyminen edellyttää aina ravinnon määrän lisäystä ja treenin vähentämistä. Jos nämä keinot eivät palauta kuukautisia puolessa vuodessa, kannattaa varata aika hormonihäiriöihin erikoistuneelle gynekologille. Moni salaa oireet, koska ei halua kuulla ohjeita syödä enemmän ja treenata vähemmän, jos omat tavoitteet ovat päinvastaiset. Myös selvä alipaino ja alhainen rasva prosentti altistavat kuukautishäiriöille. Siitä voi tulla osteoporoosia ja rasitusmurtumia. Asiantuntijat: liikuntalääketieteen erikoislääkäri Katja Mjösund/Aava ja naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Sari Ahonkallio/Terveystalo Lähde: laskurini.fi Kuinka paljon pitää syödä. Treenaavan naisen energiantarve riippuu koosta, lihasmassasta, perusaineenvaihdunnasta ja siitä, mikä laji on kyseessä. KAUNEUS & TERVEYS 61 Moni ei halua kuulla ohjetta syö enemmän, treenaa vähemmän. E-pillereistä ei ole hyötyä treenissä kehittymisen kannalta. Jos urheilee paljon ja kuukautiset loppuvat, kannattaa vähentää harjoittelua ja lisätä ruoasta saatavia kaloreita 10–15 prosentilla. Ne ovat toki hyödylliset raskauden ehkäisyssä. Jos hormoni tasapaino järkkyy pitkäksi ajaksi, luusto heikentyy. Rasva prosentin olisi hyvä olla vähintään 16. Liian vähäinen energiansaanti ei silti aina johda laihtumiseen, sillä keho säästää erilaisista toiminnoista, kuten aineenvaihduntaa säätelevästä hormonituotannosta. Ne ovat suhteellisen tavallisia myös kestävyyslajeissa, joissa treenataan paljon ja kulutus on suurta. 160 senttiä pitkä ja 55 kiloa painava nainen voi kuluttaa 1,5 tunnin reippaalla juoksulenkillä jopa yli 900 kaloria. Jos kuukautiset ovat poissa pitkään, tilanne saattaa olla hankala. Niillä voi myös rytmittää kiertoa. Vasta kun lopettaa pillerit, saattaa paljastua, ettei kuukautisia tulekaan
Aloin pohtia arvojani ja sitä, miten haluan ” Mietin jatkuvasti ruoka-annosten kaloreita ja miten kulutan ne.” Elina Leskinen, 26, bioanalyytikko ja fitnessmalli, Helsinki Raju liikunta sekoitti hormonit elää. Olen tajunnut, ettei kannata laihduttaa terveyden kustannuksella.” ?. Lääkäri neuvoi keventämään liikuntaa ja lisäämään syömistä. Lapsettomuuden pelko tuli vasta myöhemmin. Jonkin ajan päästä kerroin asiasta vanhemmilleni. Kauneus ei ole painosta kiinni. Välillä hedelmällisyyteni ja terveyteni huolestuttavat. Toipumisessa tuli välillä takapakkeja, mutta suunta oli oikea. Joskus pidin yhden vapaapäivän viikossa. Pyrin syömään kotitekoista ruokaa ja varmistan, että aamupalani on hyvä. Lääkäri määräsi minulle myös keltarauhashormoneja, jotta kiertoni käynnistyisi. En noudata mitään ruokavaliota enkä laske kaloreita. Tiedän, etteivät ne korvaa omaa hormonitoimintaa. Työterveyslääkärini mukaan syytä huoleen ei kuitenkaan ole. En ollut valmis ottamaan apua vastaan. Liikunta oli pakonomaista ja rajua. Kun kuukautisia ei ollut tullut puoleen vuoteen, äitini varasi minulle ajan gynekologille. Ehkä siinä oli mukana myös naiseksi tulemisen pelkoa. Lopulta sain ehkäisypillerit. KÄRSIN YHÄ SYÖMISHÄIRIÖSTÄ. Haukuin ravitsemusterapeutit päiväkirjalleni. Huolestuin, kun äitini kertoi, että kuukautishäiriöt voivat heikentää luustoa. KUUKAUTISET JÄIVÄT NOPEASTI POIS. Kiinnostuin taas muista ihmisistä, ja ryhdyin tekemään asioita spontaanisti. Pian aloin karsia hiilihydraatteja lautaseltani. Tajusin, että kelpaan tällaisena kuin olen. Syömishäiriöni paheni ja jouduin nuoriso psykiatrille. Aloin harrastaa kovaa ja kuluttavaa aerobista liikuntaa, kuten juoksua, nykytanssia ja hiphopia. Kehonkuvani vääristyi. Mietin jatkuvasti ruoka-annosten kaloreita ja sitä, miten saan kulutettua ne. Parantumiseni alkoi kuuden vuoden sairastamisen jälkeen, kun olin parikymppinen. Minut tutkittiin, ja kaikki oli kunnossa. Nyt treenaan 3–4 kertaa viikossa. 62 KAUNEUS & TERVEYS – Ei kannata alkaa laihduttaa nuorena, vaan antaa kropan kehittyä kunnolla, Elina Leskinen sanoo. Vähitellen aloin nähdä elämän ihanat puolet. Äitini ehdotti ravitsemusterapeutin tapaamista. Haluanko käyttää aikani syömisen ja liikunnan miettimiseen. Niistä ei ollut apua. En tajunnut niiden olevan vain nestettä. Ruokailuni on sallivaa. En kestänyt tuputtamista yhtään. Treenasin päivittäin 1–2 tuntia. Käyn myös syömässä ravintoloissa ja herkuttelen. Syömishäiriöaikoina luustoni tiheys laski alle normaalin. Ohjeet menivät toisesta korvasta sisään ja toisesta ulos. En ahdistu, vaikka en ehtisi liikkua yhtään. Olin siitä jopa helpottunut. Käyn salilla tai harrastan aerobista liikuntaa. Käytän ehkäisypillereitä edelleen. Myöhemmin lopetin niiden syömisen kokonaan. ” 16-vuotiaana halusin laihtua, sillä mielestäni minulle oli tullut muutama ylimääräinen kilo
64 KAUNEUS & TERVEYS Vihreää ja P R O T E I I N I P I TO I S E T S A L A AT I T Sushisalaatissa maistuvat japanilaiset maut: merilevä ja riisiviinietikka. Hyvin marinoitu tofu maustaa koko salaatin. Salaatti täyttää vatsan ja vahvistaa, kun valitset proteiinit viisaasti. Ei tylsää pupellusta vaan uusia makuja idästä! KAISA NIEMINEN KUVAT SATU NYSTRÖM PROTEIINIA
Hummusta voi syödä lämpimänä muhennok sena tai kylmänä leivän päällä.. Älä katkaise puna juuresta juurinapaa, jotta väriaineet eivät karkaa keitinveteen. KAUNEUS & TERVEYS 65 Ras el hanout on pohjoisafrikkalainen mausteseos. Se on sopivasti tulinen, mausteinen ja maukas
66 KAUNEUS & TERVEYS Kuivatuissa linsseissä on runsaasti ravintoaineita. Kiireinen käyttää kypsiä purkkilinssejä. JUUREKSET OVAT VIELÄ NÄIN KEVÄTTALVELLA LOISTAVA SALAATINLISUKE.
Appelsiini ja täyteläinen tahinikastike raikastavat koko salaatin.. KAUNEUS & TERVEYS 67 Lohi saa maustehunnun harissatahnasta
Kun otat salaatin evääksi, kaunis purkki ilahduttaa.. 68 KAUNEUS & TERVEYS Proteiinipitoinen ja maukas Oumph sopii loistavasti salaatteihin
MALTA MARINOIDA! SAAT TODELLA MAUKASTA SALAATTIA.. Hiero lehtikaalia sormenpäillä pari minuuttia, jotta lehdet pehme nevät. Leikkaa kuutioiksi. Sekoita joukkoon riisiviinietikkaa ja seesamiöljyä. Leikkaa merilevä kuutioksi. 5. Laita kaikki ainekset teho sekoittimeen, soseuta tasaiseksi massaksi. Mausta pinta suolalla ja pippurilla. Lisää lopuksi lehti persiljaa ja rouhittua pistaa sia. Anna maustua jääkaapissa pari tuntia. Laita broilerinfileet muovi pussiin. Poista appelsiinista kuoret niin, ettei valkoista osaa jää ollenkaan. » Grillattu broilerikookos-kvinoa-bowl 4 annosta valmistusaika: marinointi 30 min + 40 min 3–4 broilerin rintafilettä 3 rkl ras el hanout -mausteseosta ½ sitruunan mehu 1 tl suolaa 3 rkl öljyä Lisäksi: 1 pkt kvinoa mix (Risella) 1 tlk kookosmaitoa tuoretta pinaattia vuonankaalia lehtipersiljaa 1 dl suolattomia pistaasipähkinöitä 1. Jäähdytä kylmän veden alla. Laita salaatit ison kulhon poh jalle ja ripottele päälle kvinoaa. Nosta fileet uunipellille lei vinpaperin päälle ja paista 200 asteessa noin 25 minuuttia. Keitä riisi ohjeen mukaan. 3. Leikkaa fileet ohuiksi siivuiksi ja asettele päälle. Kaada mausteseos pussiin ja hiero se fileisiin. 3. Levitä harissatahna kauttaaltaan lohen päälle. Tarkista maku. Paista 200 asteessa 20 minuuttia. Leikkaa hedelmä viipaleiksi. Tee kastike. 2. Ota pois liedeltä ja anna turvota kan nen alla 10 minuuttia. Anna marinoitua kylmässä 2 tuntia. Asettele päälle papuja, appelsiiniviipaleet ja murustettua fetajuustoa. Tarjoa broileri kvinoasalaatin kanssa. Sekoita kasvikset ja merilevä kes kenään. 2. Hienonna kevätsipuli. Sekoita kvi noa ja kookosmaito kattilassa ja kuumenna kiehuvaksi koko ajan sekoittaen. Laita kaikki ainek set tehosekoittimeen ja soseuta tasainen kastike. Grillattu harissalohi-lehtikaalisalaatti ja tahinikastike 4 annosta valmistusaika 40 min 600 g lohta ½ dl harissatahnaa suolaa ja mustapippuria Lisäksi: 1 ps lehtikaalia 2 rkl öljyä ½ sitruunan mehu ½ tl suolaa 1 prk (400 g) voipapuja 1 appelsiini 1 veriappelsiini 100 g fetajuustoa Tahinikastike: ½ dl tahinia ½ sitruunan mehu 1 dl vettä 2 rkl oliiviöljyä ½ tl suolaa ¼ tl mustapippuria 1. Laita filee uunivuokaan leivinpaperin päälle. 4. Pese sokeriherneet. Huuhtele pavut. Koristele salaatti iduilla ja seesaminsiemenillä. Huuhtele pinaatti ja salaatit. Ohenna tarvittaessa vedellä. Anna maustua huoneenlämmössä 30 minuuttia. 4. Laita lehtikaalia lautasten tai ison kulhon pohjalle. Tarjoa lisänä wasabia ja soijaa. Lisää joukkoon öljy, sitruunamehu ja suola. Sekoita sitruunamehun joukkoon mausteseos, suola ja öljy. Anna jäähtyä. Ripotte le päälle tahinikastiketta ja tarjoa loppu kastike erikseen. 3. Sekoita marinadin ainekset ja kaada kuutioiden päälle. Jaa riisi kulhojen pohjalle. Keitä 8 minuuttia. 2. Punajuurihummus 6–8 annosta valmistusaika 1 tunti 1 punajuuri 4 dl kikherneitä 3 rkl sitruunamehua 3 rkl oliiviöljyä 1 valkosipulinkynsi 2 rkl tahinia 1 tl juustokuminaa ½–1 tl suolaa ¼ tl mustapippuria (vettä) 1. Nypi lohesta ruodot pois. 4. Kuori ja keitä punajuuri kuori neen kypsäksi. Irrota parsakaalista kukinnot ja keitä vähässä vedessä muutama minuutti. Laita hummus kulhoon, tee lusikalla kolo ja valuta koloon hyvää oliiviöljyä. 2. KAUNEUS & TERVEYS 69 Sushisalaatti 4 annosta valmistusaika: marinointi 2 tuntia + 45 min 300 g maustamatonta tofua Marinadi: 5 rkl seesamiöljyä 5 rkl soijakastiketta 2 rkl riisiviinietikkaa 1 valkosipulinkynsi ¼ punainen chili pieni pala inkivääriä Lisäksi: 2 dl (raakaa) täysjyväriisiä 1 rkl riisiviinietikkaa 1 tl seesamiöljyä 1 parsakaali 4 arkkia merilevää 12 ruskeita herkkusieniä tai siitakesieniä 1 kevätsipulinvarsi 2 dl sokeriherneitä Koristeluun: ituja mustia seesaminsiemeniä Tarjoiluun: wasabia ja soijakastiketta 1. Suikaloi ohueksi ja laita kulhoon. Pese lehtikaali ja leikkaa ko va ruoti pois. 5. Lisää päälle kasviksia ja tofua, valuta päälle marinadia kastik keeksi. 5. Riko haarukalla lohesta isoja paloja ja asettele salaatin päälle. 3. Pese ja viipaloi sienet. Huuhtele kvinoa huolellisesti runsaassa vedessä. Kuivaa tofu. Jäähdytä nopeasti kylmän veden alla, kuori ja leik kaa pienemmäksi
Laita purkkien pohjalle salaattia. Hankkeen tavoitteet: • kouluttaa soteja liikunta-alan ammattilaisia • kehittää alueellisia toimintatapoja • vahvistaa hoitosekä palveluketjuja • rakentaa yhteistyöverkostoja ukkinstituutti.fi/vesote #vesote #elintapaohjaus #hyte Liikunko riittävästi, istunko liikaa. Lisää päälle papu-sipulisekoitusta, avokadoa, tomaatteja ja Oumph-suikaleita. Kuori punasipuli ja hienonna. Pese ja halkaise tomaatit. T I E D U ST E LU T S I V U L L A 1 5 OUMPH ON RUOTSALAISTEN KEHITTÄMÄ SOIJATUOTE, JOSSA ON PALJON PROTEIINIA. 2. Halkaise avokado, poista kivi ja lusikoi hedelmäliha. Valuta pavut ja huuhtele kylmän veden alla. 4. Astiat Habitat, Granit ja Nougat. Vähemmän istumista. Sekoita marinadin ainekset keskenään ja kaada papujen ja hienonnetun sipulin joukkoon. Sulata Oumph-suikaleet. ukkinstituutti.fi/testaaliikkumisesi Testaa itsesi, vastaako viikoittainen liikkumisesi terveysliikunnan suositusta. Oumph-papusalaatti 4 annosta valmistusaika 30 min 1 ps (280 g) Oumph-suikaleita (pakaste, timjami-valkosipuli) öljyä paistamiseen Lisäksi: 1 prk (250/310 g) papusekoitusta 1 punasipuli Marinadi: ½ dl öljyä 2–3 rkl sitruunamehua ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria Purkkiin: 1 rapea salaatti 2 avokadoa 16 kirsikkatomaattia 1. Monipuolista ruokaa. VESOTE-hanke vahvistaa vaikuttavaa elintapa ohjausta sosiaalija terveydenhuollossa. Ripottele sen pinnalle sitruunamehua, ettei väri tummu. Parempaa unta. Paista suikaleita öljytyllä pannulla noin 3–4 minuuttia, kunnes ne saavat väriä. Leikkaa kuutioiksi. VES TE Lisää liikettä. Pese salaatti, kuivaa hyvin ja revi pienemmäksi. 3. Testaa. Anna marinoitua, kun valmistat salaatin
Runko valmistettu Suomessa ja Tempur-materiaali Tanskassa. Tutkitusti tyytyväisimmät käyttäjät, best in test, paras selälle ja unelle, yli 75 000 terveydenhoitoalan ammattilaista suosittelee aitoa Tempuria, mm. TYYNYTARJOUS TEMPUR Original-tyyny (norm. Alkaen hinta sisältää sänkyrungon mustalla huonekalukankaalla, 21 cm paksun patjan sekä 12 cm korkean jalkasarjan. Pääty alk. 3926€) alk. 99€. 550€. alk. krs TEMPUR VANTAA BRAND STORE & OUTLET Kauppakeskus Tikkuri 2. krs Puhelin 09 5868 360 TEMPUR HELSINKI TEMPUR SLEEP CENTER Eerikinkatu 6 TEMPUR TURKU BRAND STORE & OUTLET Eerikinkatu 9 TEMPUR JOENSUU BRAND STORE & OUTLET Torikatu 25 TEMPUR TAMPERE TEMPUR SLEEP CENTER Näsinlinnankatu 31 ISKU • VEPSÄLÄINEN KALUSTE METROPOLI www.tempur.fi 2998€ TEMPUR Flexible Base 160x200 cm (alk. Tilaa uusi MAKSUTON kuvasto ja nukkumisergonomian opas www.tempur.com Sisältää paljon tietoa, käyttäjäkokemuksia ja fysoterapeuttien ohjeita! TEMPUR ESPOO BRAND STORE & OUTLET Kauppakeskus Iso-Omena 2. 119€) alk
Lihas ei kehity eikä superkompen saatiota tapahdu ilman monipuo lista harjoittelua, lepoa ja ravintoa. Ei. Saantisuositus on yleisesti 0,8 grammaa painokiloa kohti. Lihasten kokoon vaikuttaa siis enemmän harjoittelu kuin syömi nen. Proteiini on tärkeää lihaksille. Ruokavaliosta pitää silti saada Lihasten kokoon vaikuttaa enemmän harjoittelu kuin syöminen. Palautumisessa on ratkaisevinta useamman päivän riittävä ja tasai nen syöminen, ei yksittäinen juoma harjoituksen yhteydessä. TIINA TUPPURAINEN KUVAT ISTOCK Haussa isot lihakset Kuinka paljon keho tarvitsee proteiinia. Se edistää lihasmassan säilymistä ja kasvua sekä luuston pysymistä nor maalina. Urheilevan tarve on isompi, 1,2–2 grammaa lajista riippuen. Kun haluaa voimistaa lihaksia, tärkeintä on, että treenaa moni puolisesti, riittävän tehokkaasti ja tarpeeksi usein sekä muistaa levätä. Monipuolinen voimaharjoittelu on yleensä paras vaihtoehto. Proteiini yhtenä aterian tai väli palan osana kuuluu normaaliin syömiseen. Proteiini on lihasten rakennusaine. Auttaako aine vahvistamaan niitä. Hyötyykö treenaaja palautumisjuomista ja proteiinipatukoista. Kuntoilija saa riittävästi proteiinia, kun hän syö laadukasta ruokaa säännölli sesti. Nestemäinen proteiini imeytyy nopeammin, mutta se ei yksin riitä koko palautumis prosessiin.. Superkompensaatio tarkoittaa sitä, että keho vahvistaa kudoksiaan varmuuden vuoksi entistä kestäväm miksi, kun liikunta on rankkaa. 72 KAUNEUS & TERVEYS Jos haluaa isommat lihakset, tarvitseeko proteiinilisää
Riittää, kun syö säännöllisesti itsensä kylläiseksi. . Maku ja käyttötarkoitus ovat tär keimpiä asioita, kun valitsee tuotetta. Kevyen tai lyhytkestoisen harjoit telun jälkeen ei tarvita palautumis juomia. Ylimääräisestä proteiinista ei ole hyötyä, sillä keho joko käyttää liian energian tai varastoi sen rasvaksi. Niitä ovat lihas glykogeenin varastoitu minen, lihasproteiinien hajoamisen vähentäminen ja nestetasapainon korjaaminen. Luomutuote. Palautuminen alkaa, kun verensokeri nousee ja keho saa hiilihydraatteja ja proteiineja. Trekin Toffee Triumph Chunks -palat 2,30 e. Jos vielä syö huo nosti ja liikkuu liian vähän, lihas massa hupenee helpommin. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 10 5 KAUNEUS & TERVEYS 73 Proteiini edistää lihasmassan säilymistä ja kasvua. Palautumisjuomissa onkin yleensä nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Yhdestä mansikan makuisesta pirtelöstä saa 24 grammaa proteiinia ja 185 kaloria. Kenelle proteiinilisät sopivat. Iäkäs voi hyötyä proteiinilisästä, jos ruoka maistuu huonosti. Lihasmassa on hyväksi sokeri aineenvaihdunnalle, mutta se ei yksin tuo toimintakykyä: lihaksia täytyy osata käyttää. Proteiinipatukat soveltuvat palau tumiseen yleensä huonosti. Voi käydä niin, ettei esimerkiksi saa riittävästi vitamiineja, kuituja, antioksidantteja tai hyviä rasvoja. Helppo kuljettaa kassissa ja juoda. Tavallisella, hyvin syövällä kuntoi lijalla on harvoin tarvetta proteiini lisille. Siitä saa myös D-vitamiinia, kalsiumia, kaliumia ja jodia. Tavallinen ruoka ja ateria rytmi riittävät usein kuntoilijalle. Lihasmassa alkaa vähitellen huveta kolmikymppisenä, ja 60 ikävuoden tienoilla sen katoaminen kiihtyy. Barebellsin Milkshake Strawberry 2,90 e. Tehokas treenaaminen ja palautuminen vaativat erityisesti riittä västi hiili hydraatteja. Tuote on lisäaineeton ja vegaaninen. Maidon proteiinit ja erityisesti hera sisältävät paljon tärkeitä amino happoja. Ongelma on lähinnä se, että jotain muuta terveellistä jää pois. Persikan ja mangon makuisessa jauheessa on 80?prosenttia heraproteiinia ja 20 prosenttia tukikudoksille tärkeää kolla geeniproteiinia. Kasviproteiineista soija vas taa niitä laadullisesti parhaiten. Sokeri ton patukka ei ole paras valinta, sillä keho kaipaa myös hiilihydraatteja. Laktoositon tuote ei sisällä lisättyä sokeria. Dexalin Whey+ Collagen Protein -jauhe 13,90 e.. Jos määrä on reilusti yli 3 gram maa, se yksipuolistaa ruokavaliota. Se ei ole terveyden kannalta itseis arvo, mutta on tärkeää huolehtia lihaskunnosta ja liike hallinnasta. Energiansaantia ei tarvitse lisätä ylenmäärin, jos isommat lihakset kiin nostavat. Seka syöjä saa melko helposti päivässä 2 grammaa proteiinia painokiloa koh den. Sekä kasvis että seka syöjät voivat syödä hyvin tai huonosti. KO K E I L E NÄ I TÄ HELPOSTI PROTEIINIA Kannattaako lihaksia kasvattaa. Kokeile vaikka smoothieen tai lettutaikinaan. Tämä on toki yksilöllistä. tarpeeksi energiaa, jotta kehitys on mahdollista. Niille, jotka eivät syystä tai toisesta saa tarpeeksi proteiinia ravinnosta. Munuaisten vajaatoiminnassa liika proteiinin saanti on haitallista. Mistä tietää, saako liikaa proteiinia. Nämä fodmaphiilihydraatit voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Kehossa pitää olla sekä voimaa että notkeutta. Käsitys proteiinilisien tärkeydestä on enemmänkin trendi kuin tarve. Urtekramin Kurpitsansiemenjauho 6,20 e. Palautumisvälipalan tarkoitus on käynnistää elimistön palautumis prosessit harjoittelun jälkeen. Jauheen voi sekoittaa smoothieen, puuroon tai jogurttiin. Kurpitsansiemenjauhosta on poistettu rasva, jotta jauheessa olisi enemmän proteiinia. Asiantuntija: ravitsemusasiantuntija Anna Ojala/ UKK-instituutti Minkälainen proteiini lisä kannattaa valita. 100 grammassa on 10 grammaa proteiinia ja 1,5 grammaa rasvaa. Cashewpähkinöistä, rusinoista ja taatelista valmistetut suupalat sisältävät 12 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden. Ikääntyessä lihasmassan määrä pienenee. Valion PROfeel suklaanougat -proteiinivanukas 2,59 e. Alle 0,8 grammaa proteiinia per painokilo on usein tavoitteellisesti urheilevalle liian vähän. Vegaani tai kasvissyöjä ei välttä mättä saa sitä riittävästi. Niissä on usein paljon rasvaa ja sokerittomissa versioissa liivatetta ja makeutus aineita. Terveelle ihmisille liiallisen proteiinin saannin riskit ovat minimaaliset. Jos proteiinia syö 4–5 grammaa painokiloa kohti tai sitä on 60 pro senttia päivän kokonaisenergiasta, määrä on jo aika suuri. Isoon tölkkiin pakatusta uutuusvanukkaasta voi ottaa sellaisen annoksen kuin haluaa. On kui tenkin tärkeää, että ruokavalio on monipuolinen ja syöminen riittävää
Syönkö liian vähän. Toimittaja, bloggaaja ja juontaja Katja Ståhl ei stressaa ruoasta mutta epäilee, että syö liian vähän ja saa niukasti proteiinia. Katso Katjan ruokaviikko ja asiantuntijan kommentit! A N NA K AU H A L A KU VAT K I R S I T U U R A JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S R U O K A P Ä I V Ä K I R J A. 74 KAUNEUS & TERVEYS Ravitsemusterapeutti kommentoi päivän ruoan
Toisaalta ruokavalion miettiminen veisi voimia. Olen kaikkiruokaisin ihminen, jonka tunnen. Odotan, tekeekö lääkitys minusta vielä pirteämmmän.” Katja Ståhl sanoo, että hän on kaikki ruokaisin ihminen, jonka tuntee.. Teen tällä hetkellä monta työtä yhtä aikaa: juonnan Radio Nostalgian iltapäiviä, teen Uutisvuototv-ohjelmaa, bloggaan ja kirjoitan kolumnia Apuun. KAUNEUS & TERVEYS 75 » S en jälkeen, kun palasin Selviytyjät-tv-sarjan kuvauksista, olen syönyt aikaisempaa vähemmän. Siksi luulen, että syön liian vähän, enkä saa tarpeeksi energiaa. Syön siihen lääkkeitä. Aika viidakossa vähällä ravinnolla pienensi vatsalaukkuani selvästi. Jos syön esimerkiksi aamulla paljon, en ole keskipäivällä energisempi. Olen huono keksimään, mitä milloinkin syödään. OLEN LAISKA SYÖJÄ, enkä huolehdi ruokailuistani. En tiedä, kuinka paljon minun pitäisi syödä. Kun joku toinen laittaa aterian, se on minulle nautinto. Voin kuvitella, että olisin pirteämpi, jos söisin tarkemmin. Toisaalta myös runsas ruokailu väsyttää minua. Minulla on aina ollut kokkaavia miehiä. Tallilla vierähtää kolme tuntia päivässä. Mielestäni moni muu asia on tärkeämpi, vaikka niin ei ehkä pitäisi olla. AIKATAULUNI ON epäsäännöllinen. Minulla on myös epäsäännöllisiä puheja juontokeikkoja. Lisäksi olen Helsinki Horse Show’n viestintävastaava. Hevoset ovat kuuluneet elämääni 40 vuotta. Ruoka stressaa minua siksi, etten pidä sen valmistamisesta. Käyn tallilla joka päivä ja ratsastan viisi kertaa viikossa. Lapan suuhuni, mitä mieli tekee. Ei voisi vähempää kiinnostaa. En edes tiedä, mitä trendidieetit ovat. Minulla on kaksi hevosta ja koira. Se voi johtua kilpirauhasesta. Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta en koe sitä erityisenä haasteena. Välillä olen fyysisesti väsynyt. Tykkään syömisestä, eikä minulla ole ikinä ollut ongelmia sen suhteen. Ne ovat parantaneet arvojani. Olen aina ollut väsynyt. Saan energiaa eläimistä. Stressitasoni paukahtaisivat punaiselle, jos joutuisin sellaiselle
Hän napostelee, ja ateriat ovat usein liian pieniä. Kun ravinnon laatu paranee, olosta tulee energisempi. Suosittelen, että Katja söisi toisen kunnon aterian päivässä. Lämpimän aterian voi kor vata myös runsaalla salaatilla tai antipasto lautasella. On todella ihanaa, että hän osaa syödä monipuolisesti ja ilman rajoituksia. Nälkä ehtii kasvaa Laillistetun ravitsemusterapeutin Leena Putkosen arvio: Varmista, että saat ravintoaineita!. ” Katjan lähtökohta ei suinkaan ole huonoimmasta päästä. Lautasmalli olisi Katjalle hyvä väline aterioiden kokoamiseen. 76 KAUNEUS & TERVEYS TIISTAI Aamiainen jogurttia, mysliä ja mustikoita, kaksi kuppia kahvia, puoli pussia pikkuporkkanoita, Kismet-patukka Lounas thaikuutio-valmisateria Päivällinen lohi-parsakaalipastaa, juustoleipä ja teetä MAANANTAI Aamiainen kaurapuuroa ja mustikoita, kaksi kuppia kahvia Välipala Kismet-suklaapatukka Lounas maksalaatikko ja kirsikkatomaatteja, kaksi kuppia kahvia Päivällinen paistettua lohta, uunijuureksia (perunaa, punajuurta ja bataattia) ja raejuustoa Iltapala teetä KESKIVIIKKO Aamiainen kaksi voileipää ja kaksi kuppia kahvia Lounas puolikas isosta raejuustopakkauksesta, tonnikalaa, puoli pussia pikkuporkkanoita ja kaksi kuppia kahvia Päivällinen jauheliha-crèpe, juustokuorrute, salaattia ja raejuustoa Iltapala jogurttia, mysliä ja mustikoita sekä banaani TORSTAI Aamiainen jogurttia, mysliä ja mustikoita, kaksi voileipää ja kaksi kuppia kahvia Lounas lohi-parsakaalipasta avokadolla, kirsikkatomaatteja ja kaksi kuppia kahvia Iltapala omena, banaani, valkosipulipatonkia ja teetä Leena Putkonen on laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri. Toisaalta hän syö välillä runsaita ate rioita, jotka eivät kuitenkaan sisällä tarpeeksi ravinto aineita. Katjan ruokailu on epäsäännöllistä, ja hän syö joinakin päivinä vain kolme ateriaa. Kovaa rasvaa on turhan paljon. Väsymystä ei selitä pelkkä niukka energiansaanti vaan myös ravintoainei den vaje. Katja syö kuitenkin niukahkosti. Se on useimmille liian harvoin. Hän liik kuu paljon, eikä saa tarpeeksi laadukasta ravintoa siihen nähden. Kasviksia, täysjyväviljaa ja proteiinia kannattaa lisätä. Se on tavallinen ongelma kiireisessä arjessa, jos syö usein ulkona
Toisen lämpimän ruoan voi syödä myöhään illalla, jos ei ehdi päivällä. Oloni on usein vetämätön. KAUNEUS & TERVEYS 77 PERJANTAI Aamiainen smoothie, jossa banaania, mustikkaa ja jogurttia Lounas salaattia, perunapalloja ja nyhtökanaa Päivällinen kana-kookoskastiketta ja riisiä Iltapala iso salmiakkimarenki ja Pätkis-suklaapatukka, siideri sekä kaksi voileipää, joiden päällä juustoa, kinkkua ja kurkkua LAUANTAI Aamiainen kaksi palaa maalaispatonkia, kinkkua, juustoa ja kurkkua sekä kaksi kuppia kahvia Välipala jogurtti, mysliä ja mustikoita sekä banaanimustikkajogurttismoothie Välipala kaksi kananmunaa ja jälkiuunileipä-sipsejä Lisävälipala vähän Salt & Vinegar -sipsejä Päivällinen Big Mac -hampurilaisateria, vichyä sekä kaksi ruisleipäpalaa kinkulla ja juustolla SUNNUNTAI Aamiainen neljä viipaletta melonia, kaksi kuppia kahvia sekä sämpylä juustolla ja kinkulla Välipala luonnonjogurttia, mustikoita ja mysliä Välipala kolme näkkileipäpalaa juustolla ja suolakurkulla Päivällinen pitsaa ja kaaliraastetta, salaattia ja tzatzikia, kaksi lasillista Coca-Colaa sekä jäätelö Iltapala verigreippi, teetä ja hunajaa Viikonloppuna Katja korvasi lounaan välipaloilla. Erittäin hyvää Katjan ruokailussa on rentous ja sallivuus. Kun pidin ruokapäivä kirjaa, huomasin, miten vähän syön. Niistä kannattaa pitää kiinni. Se ei ole epäterveellistä. Katja ratsastaa viisi kertaa viikossa ja käy tallilla päivittäin.. Se auttaa tekemään ruoka valiosta monipuolisen.” . Herkuttelu ei ole sinällään ongelma, kunhan sillä ei korvaa aterioita. Niin tehdään Etelä-Euroopassakin. Oletin, että se johtuu liian vähäisestä syömisestä ja niukasta pro teiininsaannista. Silloin ei saa riittävästi ravintoaineita. Ateriat ovat myös vaihtelevia. Neljä ateriaa päivässä olisi hyvä tavoite. aterioiden välillä, mikä johtaa suureen annoskokoon
Hyväksikäyttö painui ajatuksissani takaalalle. Seksuaalinen hyväksikäyttö loppui, kun muutimme äitini kanssa toiselle paikkakunnalle. Mies kertoi, mitä tekisi. Silloin äiti jätti väkivaltaisen miehensä. Minun piti keskittyä selviytymään tästä päivästä ja suojelemaan äitiäni. Tunsin olevani turvassa vain kesälomilla, kun istuin mummolan puuportailla auringonpaisteessa. Pysyviä kaverisuhteita sain ensi kertaa neljännellä luokalla, kun asetuimme yhteen paikkaan. Kaikki kamala tapahtui sille toiselle. Voisin asua tässä ikuisesti”, ajattelin. Olin katossa rauhassa ja turvassa kivulta. Kerroin myös, miten hieno huone minulla oli. Se en ollutkaan minä vaan joku muu. Asuin lapsena parissakymme nessä osoitteessa, sillä pakenimme muun muassa maksa mattomia vuokria. Seura sin muurahaisten kulkua samalla, kun mummo keitti puuroa. Turvapaikka mummolassa En ole koskaan tavannut isääni, mutta loin itselleni mieli kuvitusisän. ”Jos olisin tuo muurahainen, minulla ei olisi mitään hätää. Katsoin sieltä sängyllä makaavaa pientä tyttöä. Seuraava oli väkivaltainen. Muutimme jatkuvasti. Seksuaali nen hyväksikäyttö oli todennäköi sesti pitkäaikaista, mutta en osaa sanoa, miten usein sitä tapahtui. Hänellä oli hieno auto, ja hän haki minut luoksensa viikonloppuisin puku päällä. 78 KAUNEUS & TERVEYS S E LV I Y T YJ Ä ”Hulluksi tulo oli parasta, mitä saattoi tapahtua” O lin neljävuotias, kun äitini mies ystävä raiskasi minut. Se oli tärkein velvollisuuteni. Sitten ne alkoivat pulpahdella esiin. En olisi ». MAARIT VUORISTO KUVAT SUVI ELO Lisäksi hän pelotteli ja uhkaili minua kuolemallaan. Aloin toivoa, että kuolisimme yhdessä autoonnettomuudessa. Minun piti myös pitää huolta, ettei kukaan saisi tietää, mitä kodissamme tapahtui. Äiti sanoi, että sosiaalitädit tulisivat ja veisivät minut, jos avaisin suuni. En muista miestä itseänsä, mutta muistan, että makasin sän gyllä. Aloin uskoa, että olin nähnyt pahaa unta. Pelkäsin, että mies löytäisi, lahtaisi ja pilkkoisi meidät. Äitini oli alkoholisti ja vaihtoi miestä usein. Tosi asiassa asuimme yksiössä ja huoneeni oli sängyn alla. Kun heräsin aamulla, en tiennyt, oliko äiti kuollut vai elossa. Koulu kaverit olivat kateellisia, kun kerroin heille isästä. Kun hän toteutti aikeensa, irtaannuin itsestäni ja nousin kattoon. Se sai hänet hautaamaan järkyttävät muistot alitajuntaan. Traumaattinen lapsuus aiheutti Jonna Tähtiselle dissosiaatiohäiriön. Jos häntä ei olisi, jäisin ypöyksin
KAUNEUS & TERVEYS 79. Motto: Jokainen aamu antaa uuden mahdolli suuden. Perhe: aviomies ja lapset Vaikeus: dissosiaatio häiriö Näistä saan tukea: kogni tiivinen psykotera pia, eheytymisen eteen tehty työ, puolison tuki, luonnossa liikkuminen, lukeminen, meditoimi nen ja kirjoittaminen. J O N NA TÄ H T I N E N Ikä: 36 Asuinpaikka: Turku Ammatti: myyjä, opiskelee life coachiksi
Turvau duin helposti nyrkkeihin. Arjen pyörittäminen vei voimani. Hän syntyi onoffsuhteesta vuonna 2007. Suojeluvaistoni äitiä kohtaan oli niin suuri. Pelkäsin myös, että läheisilleni tapahtuu jotain pahaa. Sitten laskeu duin takaisin. Halusin silti toisen lapsen. Sain työpaikan kotikyläni koulun keittiöstä. Äitini sai toisen aivoverenvuodon ja kuoli vuonna 2012. Suhteemme oli vaikea, mutta olin miehestä hyvin riip puvainen. Silloin sain nukkua rauhassa. Tein jo surutyötä, mutta yllättäen äiti toipui. Pel käsin tulleeni hulluksi. Lopulta olin tilanteessa, johon en koskaan halunnut päätyä: hyvin vaikeassa parisuhteessa, josta kärsi myös lapsi. Näin itseni vetämässä veitsellä ranteeni auki. Irtaannuin kehostani ”Aina etunenässä, hyvässä ja pahassa”, luki paperissa, kun valmistuin keittiö alan koulusta. Mies oli tukeni ja turvani, kun äitini alkoi taas juoda ja sai aivo verenvuodon. Pelkäsin, että menettäisin hänet, joten halusin perustaa perheen. Sain potkut koulun asuntolasta kän näämisen vuoksi. Se nosti vanhat pelot pintaan. Lääkkeiden ansiosta oloni parani. Olin iskostanut mie leeni, ettei asioista saa puhua. Kävin myös psykiatrilla, mutta hän ei reagoinut kertomaani vaan naputti vain tietokonettaan. En uskaltanut kertoa asiasta kenelle kään. Opiskeluaika oli vaikeaa. Siihen liittyi pel koja. Koulussa kukaan ei kysynyt kotiolois tani mitään, vaikka laiminlöin koulun käyntiä enkä kunnioittanut auktori teetteja. Olin levoton ja riitaisa nuori. Nyt minun piti olla tavoitettavissa ympäri vuorokauden. Olen itse vastuussa elämästäni. Halusin olla täydellinen äiti, mutta lapsellani oli paha koliikki ja uuvuin täysin. Sain työterveyshuollosta masennuslääkityksen. En uskaltanut mennä kauppaan tai istua parvek keella kuin huppu päässä, jottei kukaan näkisi minua. Muutin toviksi äitini luo, joka oli rai tistunut. Vietin joskus öitä myös turvakodissa. Olin oppinut häneltä, että verhot eivät saaneet repsot taa, koska repsottavat verhot olivat ”juoppoverhot”. Olin leikkaamassa tomaatteja, kun tapahtui jotain pelottavaa. Pian sen jälkeen aloin seurustella ja muutin Turkuun. Työnsin muistikuvat pois mielestäni. olin uhriutunut. Kun palasin Turkuun, äiti seu rasi mukana. Kerran otin yliannostuksen lääkkeitä. Irtaannuin yhtäkkiä ruumiistani ja nousin keittiön kattoon. Oli todennäköistä, että hän kuolisi. Se oli ainut tunte mani tapa turruttaa paha olo. Minun piti myös antaa äidille rahaa. En ilmeisesti oireillut niin pahasti, että käytökseeni olisi puututtu. Hoitajat leikkivät kanssani. Halusin, että kulissit olivat kunnossa. Minulla todettiin vakava masennus. Jos joku olisi kysynyt suoraan, olisin valehdellut. Napanuora piti meitä yhä tiukasti yhdessä. Hän oli aivan erilainen kuin exäni: tasainen, turvallinen ja rauhallinen. Nykyisyydessäkin oli kestämistä. Olen kokonainen.. En voinut vaikuttaa elämääni ja siihen, mitä minulle tapahtui. Tilanne herätti minut. Muuta en muista. Niissä läheiseni tapettiin, ja itse juoksin karkuun tuntematonta uhkaa. Se oli kivaa. Itkin kolme päivää putkeen. 80 KAUNEUS & TERVEYS selvinnyt ilman tuota turvapaikkaa. En kertonut hänelle taustastani. Napanuora äitiin ei katkennut Esikoiseni syntyi vuonna 2002. Vaikka suhteemme oli ollut ristiriitainen, rakastin häntä. Kodin piti olla siisti, kuten äidin koti oli aina ollut. Aloin nähdä kauhukuvia ja painajaisia. Kohtaukset loppuivat, kun työni päättyi. En yrittänyt itsemurhaa, halusin vain saada nupin sekaisin. Masennukseni syveni. Ihan kuin olisin kokenut jotain samanlaista ennen. Vähän aiemmin menim me naimisiin. ”Olin vastuussa äidistä. Minun oli vaikea ymmärtää, etten ollut enää vastuussa hänestä. Minun piti olla aina tavoitettavissa ja antaa rahaa.” Ennen ... Kun hän pääsi sairaalasta, romahdin. Kaverini oli mukana synnytyk sessä, sillä suhde isään oli päättynyt. Oloni tuntui omituiselta ja tyhjältä. Kun näin nykyisen puolisoni Turun sata massa matkalla ruotsinlaivalle, ajattelin heti, että tuossa on minun mieheni. Nyt... Kohtaus toistui aina, kun leikkasin tomaatteja. Meni hetki ennen kuin aloin hahmottaa, kuka olin ilman häntä. Mitään ei ollut oikeasti tapahtunut. Äiti oli ollut elämäni tärkein ihminen. Käytin alkoholia kotoa saamani esimerkin mukaan – usein ja runsaasti. Sain hengähtää ja levähtää hetken eikä minun tarvinnut pelätä mitään. Pian tämän jälkeen työkaverini hyökkäsi humalassa huoneeseeni työmatkalla. Kontol leni kuului kylmien ruokien valmistus. Puursin kaupassa töissä, jotta pärjäi simme. Näin kauhukuvia Se oli rakkautta ensisilmäyksellä. päätän itse, mitä teen ja miten hyvin voin. En voinut kieltäytyä, koska olin lapseni kanssa hänen apunsa varassa
Mies vakuutti olevansa, mutta minun oli pakko pyytää ystävä tarkistamaan asia. Yhteisenä ehtona oli, että alkaisimme puhua toisillemme. Siihen minulla ei ollut varaa. » Metsässä kuljeskelu auttoi Jonnaa terapian aikana. Muuten emme voisi rakentaa parisuhdettamme vakaalle pohjalle. Hän näytti pelastavalta enkeliltä. Kuvittelin, että hän uhkasi meitä ja koski lapseeni. Tahdoin lääkkeet, koska halusin tulla terveeksi. Todellisuudessa mies vain käveli ohitsemme. Jouduin suljetulle osastolle Päätimme yrittää mieheni kanssa uudestaan. Halusin vain olla villi ja vapaa. Siihen kuuluu masennusja maniajaksoja. Se kesti kolme vuotta ja päättyi viime vuonna. Oliko mieheni oikeasti vierelläni vai kuvittelinko hänet. Mieheni vei minut päivystykseen. Jätin mieheni kylmästi Kaksi vuotta myöhemmin sain yhtäkkiä tarpeekseni turvallisesta elämästä. Tästä alkoi eheytyminen. Jos sitä ei kirjattaisi papereihin, joutuisin itse maksamaan lääkkeet. Kun lääkäri tuli luokseni, valo osui hänen valkoiseen takkiinsa. Puoli vuotta juoksin baareissa, tapailin useita miehiä ja sotkin raha-asiani. Näin pelottavia ja väkivaltaisia näkyjä. – Metsässä voi olla sellainen kuin oikeasti on, ilman odotuksia, ilman että kukaan tuomitsee. Tämä totesi, että sairastin kaksisuuntaista mielialahäiriötä. Pystyin kuitenkin rauhoittumaan. Eräänä lauantaiaamuna teimme yhdessä kotitöitä. Tajusin, etteivät näyt olleet totta, mutta ne pelottivat silti. Mieheni tasaisuus alkoi ärsyttää ja jätin hänet. Päässäni oli pitkään mekastanut ääni, joka käski minua siivoamaan koko ajan, koska muuten sosiaalihuolto veisi lapseni. Hän ohjasi minut hoitoon suljetulle osastolle. Tajusin, että olin menettänyt kaiken. Mieheni oli tiennyt äitini alkoholismista, muttei oikein muuta. Nykyisin sanonkin, että hulluksi tuleminen oli parasta, mitä minulle on tapahtunut. Hän järkyttyi kovasti mutta tuki minua vankkumatta. Sairaalassa ääni vaikeni, eikä kukaan vaatinut minulta mitään. Olin silti jättänyt hänet ilman selityksiä. Kerroin hänelle lapsuudestani ja hyväksikäytöstä. ”Onko tuolla sisällä joku vai ei”, kysyin itkuisena. Minulle tuli epätodellinen olo. Kerran istuin bussissa lapseni kanssa, kun huomasin, että meitä lähestyi mies. Tämä täysin epärealistinen pelko johtui siitä, että lapsuuteni pelot nousivat pinnalle. KAUNEUS & TERVEYS 81. Mieheni oli ollut parasta, mitä minulle oli tapahtunut. Lääkärin mukaan olin ollut manian vallassa, kun hylkäsin mieheni ja vain biletin. Terapian alussa muistot alkoivat tulvia mieleeni. En tuntenut mitään. Jouduin labyrinttiin, jonka seinät kohosivat ja vajosivat ja joka oli täynnä kauhua. Yhtenä yönä heräsin kauhistuneena. Olin murtunut ja hain apua psykiatrilta. Oli kova paikka joutua ”hullujenhuoneelle”. Ystävät hoitivat lapsiani. Kerran koin solahtavani rintakehäni sisään. En olisi halunnut hyväksyä diagnoosia, mutta minun oli pakko. Olin sairaalassa kaksi viikkoa, minkä jälkeen aloitin kognitiivisen psykoterapian
Terapiassa tein aikajanan, jonka avulla sain selkoa elämästäni. Aloin tehdä sitä tukevia valintoja. Itkin paljon, koska jokainen uusi muisto toi lisää kipeitä muistoja. Ne liittyvät dissosiaatiohäiriöön. Olennaista oli, etten ollut hänelle vain oire tai diagnoosi vaan ihminen, jonka hän kohtasi myötätunnolla. Kun olen tutkinut sairauskertomuksiani, olen huomannut, että minun on aiemminkin epäilty kärsivän dissosiatiivisista kohtauksista. Olen äitinä ja vaimonakin hyvä, vaikka tiskit olisivat tiskaamatta.. Valitsin hahmoksi enkelin, koska enkeleillä on suojaavat siivet. En tiedä vieläkään, tiesikö hän. Metsässä opin olemaan yksin, ajatusteni kanssa. Katselin enkelin kanssa itseäni neljävuotiaana. Terapian traumapurkuvaiheessa tunsin itseni likaiseksi, pilatuksi ja mädäntyneeksi. Häiriö vaikuttaa muistiin ja siihen, että kokonaisuuksia on hankala hahmottaa. Se tarkoittaa persoonan ja identiteetin pirstoutumista. Aluksi halusin muistaa, mutta kun niin tapahtui, toivoin, että muistot loppuisivat. Kerran yritin puhua asiasta äidilleni, mutta hän ei tahtonut kuunnella. Hinkkasin itseäni juuriharjalla Terapeuttini mukaan nämä kohtaukset olivat dissosiatiivisia. Vain näin minusta voisi tulla elävä ja oleva. Yritin pestä lian pois jopa juuriharjalla, mutta vaikka miten hinkkasin, koin olevani edelleen likainen. Ymmärin, että olen itse vastuussa hyvinvoinnistani. Minun piti itse tehdä töitä eheytyäkseni. Siellä voi olla sellainen kuin oikeasti on, ilman odotuksia, ilman että kukaan tuomitsee. Minun oli ollut aina vaikea muistaa vuosilukuja ja eri tapahtumien järjestystä. Se lohdutti ja auttoi, kun kävin läpi hyväksi käyttötraumojani. Uskonnollista merkitystä sillä ei ollut. Häiriölle on tyypillistä myös se, että voin elää näennäisesti normaalia arkea, mutta yhtäkkiä jokin “triggeri” eli laukaiseva tekijä voi viedä minut takaisin traumamuiston aikaisiin tunteisiin. Otin vastuun hyvinvoinnistani Sain terapeutiltani myös muita työkaluja, jotka auttoivat eheytymisen tiellä. Olin kantanut syyllisyyttä tapahtuneen takia vuosia. Jätin alkoholin pois ja aloin huolehtia kehostani, unirytmistäni ja päivärutiineistani. Menin metsään, sillä metsässä on parantavia voimia. Terapeutti ei kuitenkaan ole taikuri. Avukseni tuli turvahahmo, jonka loin terapiassa. Silloin saatan tuntea epärealistista pelkoa melkein mitä hyvänsä arkipäiväistä asiaa kohtaan. Niin voi käydä trauman seurauksena. Tajusin, että olen hyvä juuri tällaisena. Tätä ei ollut selitetty minulle. Oli oma valintani, keskittyisinkö haavan parantamiseen vai haavan tekijöihin. Oivalsin, että elämässäni tapahtuneet pahat asiat eivät johtuneet minusta. Enkelini oli kaikin puolin täydellinen ja rakasti minua ehdoitta. Annoin itselleni myötätuntoa, jota en ollut silloin saanut
Uskon, että selviämme jatkossa mistä vain. Tahdon antaa ihmisille toivoa siitä, että kaikesta voi selvitä. Sen sijaan traumaattisten muistojen toistuvasti laukaisemia, haittaavia dissosiaatiotiloja pide tään mielenterveyden häiriöinä. Lapsuuden traumaatti set kokemukset, kuten toistuva väkivalta tai seksuaalinen hyväksi käyttö, ovat usein vaikeiden dissosiaatio häiriöiden taustalla. Enää en häpeä. Kliinisesti tutkittu Menoforce Strong -salviatabletti vähensi neljässä viikossa kuumien aaltojen esiintymistiheyden puoleen. Tavoitteenamme on jakaa tietoa siitä. Jo parin viikon aikana yöhikoilu ja kuumat aallot katosivat. . Tajusin, etten ole yksin. . Dissosiaatio on erottu mista tai hajoamista. Päätimme yhdeksän naisen kanssa perustaa traumaja dissosiaatioyhdistyksen lokakuussa 2017, koska sellaista ei vielä ollut Suomessa. Lievä dissosiaatio on normaali psyyken reaktiotapa. Nyt suhteemme on tasapainoinen ja onnellinen. Psykiatriassa se tarkoit taa, että dissosiaation ilmetessä henkilö ei kykene yhdistämään ajatuksiaan, tuntei taan tai muistojaan mielekkääksi kokonai suudeksi. “Päätin kokeilla Menoforce Strong -tuotetta oireisiin. Oireita ovat psyko geeninen muistin menetys, oman itsen tai ympäristön kokemi nen vieraana, ajan ja paikan tajun kadotta minen, havaintojen vääristyminen sekä vaikeus erottaa mieli kuvia todellisuudesta. Ne ilmenevät usein äkillisinä persoo nan tilan muutoksina tilanteissa, jotka muis tuttavat alkuperäistä, torjuttua tilannetta. Lue lisää: vogel.fi · SU OM EN LUOTETUIN LUO NT AI ST UO TE M ER K K I · 2009 2012 2018 menoforce_kauneusterveys_112x297.indd 1 7.3.2018 19.24. TORJUTTUJA MUISTOJA Dissosiaation taustalla on usein trauma. Menoforce vaikutti tasoittavasti myös tunnetilojen heittelehtimiseen,” Kirsi kertoo. Erityisen tärkeänä hän pitää, että sai vaihdevuosiin luonnollista apua hormonivalmisteiden sijaan. . Lähde: Lääkärikirja Duodecim Lisätietoa: disso.fi Voglian myymäläpäällikkö, pukeutumisneuvoja Kirsi Toivanen sai vaihdevuosien yllättävät oireet kuriin. Usein tarvitaan tiivistä psykoterapiaa tai trauma terapiaa. Enää en myöskään vain selviydy, vaan olen alkanut elää. Tämä on hyvin tavallista traumatisoituneille. . Löysin netistä ensin yksittäisiä juttuja dissosiaatiosta ja lopulta yhteisön niiden ympärillä. Näin syntyi Disso ry. Mieheni on ollut tukipilarini. Kun sain jakaa ajatuksiani ja kokemuksiani ihmisten kanssa, jotka ymmärsivät minua, rohkeuteni alkoi kasvaa. Trauma voi vaikuttaa elämään merkittävästi. Ennen tunsin häpeää siitä, mitä minulle on tapahtunut. Tiedän, että minä en rikkonut itseäni, vaan minut rikottiin. Kaikesta voi selvitä Eheytymisprosessin aikana minussa virisi suuri tarve etsiä tietoa traumoista ja niiden hoidosta. Haluamme tarjota myös vertaistukea. Teho paranee käytön jatkuessa, eikä sillä ole hormonivalmisteiden mahdollisia haittavaikutuksia, koska se ei ole estrogeenivalmiste. Menimme naimisiin vuonna 2015, koska halusimme juhlistaa yhteistä taivaltamme. Eroon kuumista aalloista Heräsin 10 kertaa yössä – en enää! Jopa 75 % naisista kärsii vaihdevuosinaan kuumista aalloista, joita on perinteisesti hoidettu salvialla. . Salvia oli tehnyt tehtävänsä
PALJONKO SAA LÄHTEÄ. 1 84 KAUNEUS & TERVEYS 4 JOS PESEE HIUKSET HARVOIN, NIITÄ IRTOAA MONEN PÄIVÄN EDESTÄ. Sitten kasvu pysähtyy ja hius putoaa pois. Pudonneiden hiusten tilalle kasvaa uusia. Harvoin hiuksia pesevältä irtoaa pesun tai selvityksen hetkellä tukkaa useiden päivien edestä. Päivässä irtoaa keskimäärin 100–150 hiusta. Siksi hiusten kasvun häiriötilojen synty ja normalisoituminen vievät aikaa. Myös hiusten kasvu nopeus hidastuu iän myötä, ja jotkin hiustupet lakkaavat lopulta toimimasta kokonaan. Kun rasvoittuneita hiuksia pestään, hiustenlähtö näyttää normaalia runsaammalta, hiustenhoitosarja Nioxinin kouluttaja Laura Bengtsson sanoo. Tällainen hiustenlähtö lakkaa usein, kun keho palautuu normaalitilaan. SYYNÄ STRESSI TAI DIEETTI. Esimerkiksi tummaksi värjätty hius erottuu vaaleaa selkeämmin vaalealla lattialla. Likaisessa tukassa irtoamaisillaan olevat hiukset tarttuvat joskus päänahan taliin. Tätä vaihetta kutsutaan lepovaiheeksi (telogeenivaihe). Naisilla tukka lähtee tyypillisesti päälaelta, jolloin jakaus levenee. Myös mekaaninen hankaus, kuten sängyssä pyöriminen, voi irrottaa runsaan määrän lepovaiheessa olevia hiuksia kerralla. Tukan määrään vaikuttaa syntyperän lisäksi väri: vaalea tukkaisilla on keskimäärin 150000 hiusta, musta hiuksisilla 110?000, ruskeatukkaisilla 100?000 ja punahiuksisilla 75?000. Myös kampaus ja pesutiheys vaikuttavat. Hiustenlähtö on joko tilapäistä tai pysyvää. Pitkähiuksisella irronneiden hiusten määrä näyttää moninkertaiselta. 2 3 5. VÄRI JA PITUUS LUOVAT HARHAN Hiusten ominaisuudet vaikuttavat siihen, miten helposti niiden irtoamisen huomaa. Keski-ikäisillä hius voi kasvaa enää 6–12 kuukautta. Sykli lyhenee iän myötä. Jos niitä putoaa aiempaa enemmän kuukausien ajan, kyse voi olla liiallisesta hiustenlähdöstä. Mis tä tietää, että hiu ksia lähtee liika a. Hiustenlähdössä hiuksen lepovaihe voi pidentyä tai yksittäisten hiustuppien toiminta lakata kokonaan. PESU SANELEE TAHDIN Moni havahtuu karvanlähtöön, kun pesee, selvittää tai muuten vain harjaa hiuksia. Skandinaaveilla on noin 100?000 hiusta. TILAA UUDELLE TUKALLE! Yksi hius kasvaa nuorilla 3–6 vuotta. – Jos pitää hiuksia vaikka nutturalla kaksi päivää, tukkaa voi lähteä kampauksen avaamishetkellä kahden päivän edestä. Elimistön muutokset näkyvät hiuksissa vasta noin kolmen kuukauden viiveellä. Tilapäinen hiustenlähtö johtuu monista eri tekijöistä, kuten yksipuolisesta ruokavaliosta, rajusta laihduttamisesta, stressistä, lääkeaineista, kilpirauhasen toimintahäiriöistä tai muista sairauksista. Siinä hiusjuuri kutistuu ja hius irtoaa
Karvafollikkeli pienenee, hiuksen kasvu lais kistuu ja hius pienenee, Maarit Vaalamo sanoo. . Varmista, ettet pahenna tilannetta.. 3. Toisaalta myös imetys ja sen lopettami nen voivat vaikuttaa hiuksiin. Älä käytä hiuslenkkejä, joissa on metalliosia tai muuta repivää. – Naistyyppinen hiustenlähtö vastaa miesten androgeenista kaljuuntumista. Harvasta naisesta tulee kuitenkaan täysin kalju, Laura Bengtsson kertoo. M I L JA Y L I O PA S KU VAT F O T O L I A JA I ST O C K IKÄVÄ PERINTÖ Pysyvä hiustenlähtö johtuu usein sairauksista tai perintötekijöistä. Vaihda välillä jakauksen paikkaa! ”VAIHDEVUOSISSA HIUKSEN KASVU LAISKISTUU.” Mis tä tietää, että hiu ksia lähtee liika a. Taas iso tuppo hiuksia suihkun lattialla tai harjassa! Ei hätää, niitä kuuluukin irrota päivittäin. – Sieniinfektiot, aknen sukulais sairaudet sekä sidekudosvauriot voivat irrottaa tukkaa. Tutki jakaustasi. – Naisilla hiustenlähtö käyn nistyy viimeistään vaihde vuosien aikaan. Selvitä mahdollisen hilseilyn syy ja hoida se. Geenit vaikuttavat vahvasti sii hen, missä iässä vaiva alkaa ja miltä alueelta hiukset katoavat. Varmista, että hiuspohja voi hyvin. 4. KAUNEUS & TERVEYS 85 1. Naisilla siihen liittyy usein testosteronin liika tuotantoa. Näin tuote jäämät eivät tuki karvatuppia. Se voi katkaista hiuksia. Silloin hiuksia irtoaa normaalia enemmän. Jos se on leventy nyt, kyse voi olla kahdesta asiasta: naistyyppisestä hiustenlähdöstä tai siitä, että jakaus on ollut kauan samassa kohdassa. Lue, milloin karvanlähdöstä on syytä huolestua. Älä selvitä takkui sia hiuksia märkinä kammalla tai harjalla. Sulkasadossa voi olla kyse myös katkeilusta. Niiden kohdalle ei enää kasva hiuksia, ihotautien erikois lääkäri Maarit Vaalamo sanoo. Jos käy tät muotoilutuot teita, muista myös päänahan kuorinta tai syväpuhdistava sampoo. HIUSTENLÄHTÖÄ VAI KATKEILUA. Hiustenlähtöä voivat aiheuttaa myös hiuspohjan sairaudet. Vaihdevuodet keikauttavat hormonit jälleen päälaelleen, ja tukka alkaa ohentua. 6 7 HYVÄT PAHAT HORMONIT Naisilla hormonaaliset muutok set voivat sekä aiheuttaa hius tenlähtöä että vahvistaa tukaa. Päivitä kampasi ja harjasi. Osa sairauk sista voi jättää pysyviä arpia päänahkaan. Kun hormonitoiminta muut tuu jälleen synnytyksen jälkeen, hiusten kasvu palautuu nor maaliksi. Raskauden aikana hiukset vahvistuvat ja paksuuntuvat, koska hiusten kasvukausi pite nee. Vaihda metallipiikit muo viin tai luonnon harjaksiin. 2. Paras tapa on sel vittää hiukset suih kussa varovaisesti hoito aineen ja har van kamman avulla
Uusin keksintö on pistoshoito, joka ei vaadi varsinaista toipumisaikaa. Mullistavat Mikä on uutta silikonirinnoissa ja kaksois leuan hoidossa. 86 KAUNEUS & TERVEYS HOIDOT Kaksoisleukaa on aiemmin pienennetty rasva imulla sekä radio frekvenssi energian ja ultra äänen yhdistelmällä. Tutustu mikropalloihin ja happoruiskeeseen! H A N NA P E S O N E N KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT
Valmistajan mukaan toipuminen on silti nopeampaa ja kivuttomampaa kuin painavammilla implanteilla. HYVÄ TIETÄÄ: Lääkeainetta saa pistää vain sairaanhoitaja tai lääkäri. MIKÄ: CE-merkityt silikoni-implantit, jotka ovat 30 prosenttia perinteisiä kevyemmät. Lääkeainetta pistetään leuan ihonalaiseen rasvaan. Katso ennen-jälkeen-kuvia hoidetuista: allergan.com Asiantuntijat: plastiikkakirurgian erikoislääkäri Riikka Veltheim/Cityklinikka ja sairaanhoitaja-kosmetologi Anne Tuovinen/Skinmed. Happo hajottaa paikallisesti rasvaa, joka poistuu aineenvaihdunnan mukana. Selkä ja niska eivät rasitu yhtä paljon. B-Lite-operaatio ei poikkea tavallisesta. Iho punoittaa ja on arka. B-Litesilikonigeeli ei ole tutun tiheää, vaan sen seassa on ilmatäytteisiä mikropalloja. Pysyviä tai hoitoa vaativia haittoja ei ole raportoitu. TOIPUMISAIKA: 1–2 viikkoa. HAITAT: Samat riskit kuin kaikissa rintojensuurennusleikkauksissa. Keveys mahdollistaa suurenkin kokomuutoksen. Belkyran valmistaja on myös maailmankuulun Botoxin takana. Urheilu tuntuu mukavammalta. Ovat luonnollisen näköiset ja tuntuiset. HINTA: Riippuu hoitolasta, ongelman suuruudesta ja käsittelyiden määrästä. Niitä käytetään myös hammaskirurgiassa ja silmälääketieteessä. Koteloituminen tai rintasyöpä voi olla helpompi havaita. Implantit venyttävät rintakudosta vähemmän eivätkä rinnat siten MIKÄ: Rasvaa kaksoisleuasta hajottava, synteettinen deoksi koolihappo. 1 000–1 500 euroa/hoito Skinmed-hoitolassa Helsingissä. ERIKOISTA: Seurapiirikasvo Khloé Kardashian on pistoshoidon lähettiläs. ERIKOISTA: NASA on hyödyntänyt samoja, borosilikaatista valmistettuja mikropalloja avaruusaluksissaan. . Leukaan ei jää tyhjää pussia, sillä aine kiinteyttää ihoa. Turvotusta pystyy peittämään vaikka huivilla. Tulos on pysyvä, eli rasva ei palaa kohtiin, josta se poistetaan. Isommat mutta kevyemmät rinnat Kyytiä kaksoisleualle ilman imua ala roikkua helposti. Varmista asia lääkäriltä. HINTA: Riippuu koosta, muodosta ja klinikasta. SATTUUKO: Käsittely tuntuu kyllä, koska leukaan annetaan keskimäärin 20–30 pistosta. Lopullisen vaikutuksen näkee parissa kuukaudessa, mutta iho kiinteytyy senkin jälkeen. KENELLE: Suurempia tai kohotettuja rintoja haluavalle. Niiden välillä on oltava 6–8 viikkoa. Tämä keventää taakkaa muttei vaikuta kestävyyteen, valmistaja lupaa. Jos ylimääräistä rasvaa on paljon, ruiske ei aina tehoa. TOIPUMISAIKA: Kuukausia. Lue lisätietoa: b-lite.eu HAITAT: Hoidettu kohta turpoaa heti hoidon jälkeen. Sitä myydään eri maissa eri nimillä, Yhdysvalloissa se on Kybella. Hoidon tekee sairaanhoitaja-kosmetologi. HYÖDYT: Implantit ovat kevyemmät kantaa. Hoitoprosessi kestää parhaimmillaan 8–10 kuukautta. Kevyissä B-Liteimplanteissa on ilmatäytteisiä kohtia silikonigeelin seassa. 4 590–6 060 euroa Cityklinikalla Helsingissä. Isoa muutosta kuppikokoon toivovalle tai paljon treenaavalle. HYVÄ TIETÄÄ: Kevyet implantit saa pyöreinä tai pisaranmallisina. Koostumuksen ansiosta silikonista näkyy paremmin läpi mammografiassa. Keho tuottaa deoksikoolihappoa myös luonnostaan, joten se ei ole vierasaine. TULOS: Parhaan tehon saa 2–4 hoidolla. Töihin voi mennä. Kevyet implantit eivät erotu yhtä selkeästi rintakudoksen läpi. Suomessa aineen tuotenimi on Belkyra. KAUNEUS & TERVEYS 87 Ihonalaiseen kaularasvaan pistettävä deoksikoolihappo lupaa pienentää kaksoisleukaa ilman leikkauksen riskejä. HYÖDYT: Pistoshoito rasittaa elimistöä vähemmän kuin rasvaimu. KENELLE: Terveille aikuisille, jotka haluavat vähentää leuanalusrasvaa ilman leikkausta. Pistoshoito vai rasvaimu
. H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG , SAT U N YST RÖ M JA VA L M I STA JAT . SILMÄNYMPÄRYSIHON hinkkaaminen ei tunnetusti tee hyvää rypyille, joten silmämeikinpuhdistajaan kannattaa sijoittaa. Essencen You Better Work! Gym-Proof Primer on vihertävä pohjustusvoide, joka muuttuu iholla värittömäksi. FÖÖNAUSTA NOPEUTTAVA suihke on hyvä apuri, jos hiukset imevät vettä kuin pesu sieni. . Ei jätä ihoa öljyiseksi. Lisäksi se rauhoittaa ihoa ja vahvistaa ripsiä. Diorin Hydra Life Triple Impact Makeup Remover irroittaa vedenkestävänkin meikin nopeasti silmistä, kulmista ja huulista. 17,95 e. Kokeile Flow Cosmeticsin alumiinitonta Kehäkukka Deodo ranttivoidetta. VARJOSTAMINEN VAIKEAA. Kevyt tuote myös suojaa hyvin auringolta (SK 20). . PERSOONALLISIA tuoksuja saa nyt yhä enemmän Suomestakin. Maison Martin Margielan Replica-sarjan suosikkini on By the Fireplace EdT. Tällä saa tuuheat ja siistit ripset. Ecotoolsin kurvikas Sculptbuki asettuu poskea vasten täydellisesti, joten varjostus ten paikasta ei voi erehtyä. Se tasoittaa ihoa, antaa matta pinnan ja parantaa meikin kestoa. 4,40 e. . 16,90 e. Edullinen, vegaaninen löytö! 15 e. . KUMINEN KORKKI tekee Max Factorin Dark Magic -ripsiväristä helpon avata ja sulkea. SUOSIKKIANI Nämä tuotteet helpottavat elämää sekä salilla että kotona, lomalla ja arjessa. 90 e. HIKOILUN KESTÄVÄ primer on loistava tuote treenatessa ja kesällä. TEHOKASTA LUOMUDÖDÖÄ on vaikea löytää, jos hikoilee paljon. Etee riset öljyt ja ruoka sooda torjuvat sisukkaasti hajua myös treenatessa. Harja ja värikin ovat päteviä. 24,90 e. 1 2 3 4 5 6 7 7 U U T U U D E T. Design.me:n Power Dry.me hoitosuihke toimii oikeasti! Se myös silottaa ja suojaa. 43 e. Aromi ei tuo mieleen mitä tahansa makkaranpaistopaikkaa vaan ylellisen takka tulihetken. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 10 5 KAUNEUS & TERVEYS 89 Toimituspäällikkö Hanna Pesonen valitsee parhaat. Aisti roseepippu ria, neilikkaa, katajaa ja vaniljaa. . Se tuoksuu poltetulta puulta. Kokeile kabukisivellintä, joka on muotoiltu contouringia ajatellen. Käytä sivellintä varjostus värin tai aurinkopuuterin levitykseen
Nukkuessasi iho lepää, tällöin BM Night Creamin vaikuttavat ainesosat aloittavat työnsä ryppyjä ja ikääntymisen merkkejä vastaan. Silloin ihon luonnollinen uusiutumisprosessi on voimakkaimmillaan ja vastaanottavaisin BM-tehoaineille. BM Night Cream Anti-Age -voide sisältää sukralfaattia, joka stimuloi ihosoluja, lisää ihon kimmoisuutta ja suojaa ihoa ennenaikaiselta vanhenemiselta. Voit tehostaa BM Nightin tehoa BM Gel Teho seerumilla. ikääntyvää ihoa . Verkkokaupat: katso www.bm-info.fi Nuku itsesi kauniiksi BM Night Cream – tehosta yöllä tapahtuvaa ihon luonnollista uusiutumista. BM on todellinen allergikon aarre ja herkän ihon pelastaja. Aamulla iho tuntuu ja näyttää elinvoimaisemmalta. MAINOS. BM on lääketehtaan kehittämä, turvallinen ja luotettava. ohutta ihoa . arpiin sekä pigmenttiongelmiin . herkkää ihoa . Jälleenmyyjät: Sokos ja Emotion, Stockmann, hyvin varustetut tavaratalot, apteekit sekä luontaistuotekaupat. Katso www.mediwell.fi tai www.bm-info.fi ryppyihin ja ilmejuonteisiin . ongelmaihoa ja couperosaihoa . BM auttaa: Ei sisällä väriaineita, eikä hajusteita. Riittävä uni ja BM Night Cream yövoide tehostavat ihon ja kollageenin uusiutumista yöllä
Kosteuttaa hyvin ja kaunistaa ihoa välittömästi. Toiseksi paras. Ravitsee, kosteut taa, suojaa ja pehmen tää erit täinkin kuivaa ihoa. Pehmeän täyteläi nen. Täyteläinen mutta miellyttävä. Sisäl tää vaahtera uutetta ja risiini öljyä. Hyvä hinta laatusuhde ja laaja saatavuus. Imeytyy heti, kuten luvataan. Ravitsee ihoa tehokkaasti ja pitkäkestoisesti jättämättä rasvaista tunnetta. Ylelli sempi koostumus kuin keskiverto vartalorasvassa. Kätevää, että tästä on saatavilla myös matkakoko. Testin paras. Voiteen vaikuttavat aines osat ovat täysin kasvipohjaisia. Imeytyy välittömästi. Levittyy hyvin ja hulahtaa ihoon heti. Voiteen saa myös käytet tyä loppuun asti helposti. Sopii iholle, josta puuttuu kosteutta. Hinta voisi olla korkeampikin. Taattua Dove laatua! Tekee ihosta pehmeän ja kimmoisan. Laaja marketti saatavuus. Kosteuttaa erittäin tehokkaasti. Täyteläisen ja ker maisen välimuoto, ei tahmea. Jää hetkeksi pyörimään iholle mutta imeytyy lopulta ripeästi. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 10 5 PARA S. Herkullinen tuoksu. Hyvällä tavalla vähän tahmea: iholle tulee heti kosteutettu olo. Raikas, aistin jopa metsää. Ravitsee inten siivisesti muttei tunnu rasvaiselta. Koostumus ei jätä ihoa tahmeaksi. 92prosent tisesti luonnollinen. Sisältää avokadoöljyä, risiiniöljyä ja gly seriiniä. Jopa vahamaisen täyteläinen muttei tahmea tai niljakas. Testin kallein mutta myös erittäin laa dukas. Erittäin kevyt mutta hoitava koostumus. Makean mangoinen ja täyteläinen. Parabeeniton. Hyvä peruskosteut taja ravitsee hilsei levänkin kuivaa ihoa. Suojaa ja ravitsee ihoa. Tässäpä pätevä voide niille, jotka eivät toivo voiteelta täyteläisyyttä tai kermaisuutta. Riittä vän pehmeä tuubi siihen, että voiteen saa käytettyä vii meiseen pisaraan – eli leikattua halki. Sisältää Evitamiinia, poh joista lähdevettä ja koivunmahlaa. Imeytyy niin äkkiä, ettei sekään käy tekosyyksi olla käyttämättä. Sopii eri tyisesti normaalille iholle. Kirpakan raikas. Raikas. Tuoksu on makuuni liian makea, tosin se haihtuu iholta nopeasti. Sekä täyteläinen että kevyt. Kevyt muttei valuva. Sopii myös käsivoiteeksi, koska imeytyy heti. Hyvä! Klassinen ”Nivea tuoksu”. Auki kierret tävä purkki tekee voiteen levityshet kestä ylellisemmän kuin tuubi. Erit täin kevyt muttei vesimäinen voide voisi tosin levittyä paremmin. Sopii jopa kuivalle iholle. Levittyy ja imeytyy silti hyvin. Mieto, melkeinpä neutraali. Sopii monelle. Täyte läisessä voiteessa on jotain hyvin ylel listä. Toimiva pumppu pullo helpottaa annostelua: ker ralla saa halutes saan myös pienen määrän. Kiireisen ja muka vuudenhaluisen pelastaja! Moni käyttöinen voide kosteuttaa nopeasti ja pitkään kuivaakin ihoa. KAUNEUS & TERVEYS 91 T E S T I Mikä on paras halpa vartalovoide. Kokeilin kuutta edullista voidetta, jotka lupaavat kosteuttaa kroppaa ja imeytyä nopeasti. Sisältää marula öljyä ja mangovoita. Kos teuttaa ihoa 24 tuntia. Kermainen ja hieman tahmea. Ei sovi kasvoille. Kosteuttaa ja suo jaa ihoa. Kisa oli tasaväkinen, joten voit löytää monta suosikkia! H A N NA P E S O N E N KU VAT VA L M I STA JAT Cienin Hydro 24 h Light Feeling Body Lotion 3,50 e Doven Nourishing Secrets Replenishing Ritual Body Lotion 3,40 e Garnierin Respons Body Maple Remedy Lotion 4,20 e Himalaya Herbalsin Intense Moisturizing Cream 4,90 e Lumenen Lähde Arctic Care Deep Moisture Body Lotion 10,90 e Nivea Caren Nourishing Cream Quick Absorption 6 e LU PA US KO OS TU MU S TU OK SU AR VI O Kevyt ja helposti imeytyvä vartalo emulsio. Sopii sekä vartalolle että kasvoille. Paras iltakäyttöön. Pehmentää ihoa nopeasti. Kos teuttaa kuivaakin ihoa. Sopii myös kasvoille. Jättää sen peh meäksi ja jousta vaksi. Levittyy vaivattomasti ja imeytyy hetkessä
1. EPA ja DHA edistävät sydämen toimintaa, kun päiväannos on 250 mg. AURINKOA APTEEKISTA UUSI VAHVA PURESKELTAVA Omega-3 + D-vitamiini aikuisille EI KALANMAKUISIA RÖYHTÄYKSIÄ! Uusi Minisun Omega Vahva on aikuisille suunniteltu HYVÄNMAKUINEN PURESKELTAVA GEELIPALA, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, sekä D 3 -vitamiinia. Minisun Omega Vahva on valmistettu kestävän kehityksen periaattein tuotetusta kalaöljystä (Friend of the Sea-sertifioitu). DHA-rasvahappo ylläpitää normaalia aivotoimintaa ja näkökykyä, kun päiväannos on 250 mg. 2. 1 2 2 APTEEKISTA
Alexandria Professionalin Mud Puddle 25 e. Älä siis pelkää kuoria bikinirajaa. K Y S Y K A U N E U D E S TA HANNA PE SONEN KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT Toimituspäällikkö Hanna Pesonen ratkaisee kauneuspulmasi. Tehokkaimmat keinot ehkäistä sisäänkasvaneita karvoja ovatkin ihon säännöllinen kuorinta ja kosteuttaminen. Desinfioi terä jokaisen käytön jälkeen. ” Kuiva ja herkkä ihoni ärtyy helposti bikinirajan karvojen höyläämisestä. Olen käyttänyt rauhoittavia voiteita, mutta niistä ei ole ollut apua ja osa on jopa pahentanut tilannetta. Kiristä tarvittaessa ajeltavan ihoalueen iho sormin, äläkä höylää liian rajusti. Kokeile, jos kärsit näpyistä ja sisäänkasvaneista karvoista! 4. Ei ärsytä. Iholle rullattava geeli sisältää salisyylija glykolihappoa. Se voi ehkäistä karvojen sisäänkasvua. IHOLLE HELLÄVARAISIN KARVANPOISTOTAPA on monen asiantuntijan mielestä sokerointi. Ammattitaitoinen tekijä poistaa karvat niiden kasvusuuntaan. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 10 5. Unkarilaista terveysmutaa sisältävä naamio puhdistaa ihoa ja poistaa kuollutta ihosolukkoa. Millaisia tuotteita on hyvä käyttää sen jälkeen. Sokeroija Kati Suokas Katin Kosmetikista sanoo, että tämä vähentää karvojen katkeilun ja sisäänkasvun riskiä. BHAeli salisyylihappo taas lievittää mahdollista tulehdusta. 3. Edullinen tuote lupaa vähentää kutinaa ja punaisia pilkkuja. Aine rauhoittaa ja kuorii ihoa, mikä voi hillitä karvojen sisäänkasvua. Cliniquen Clarifying Lotion 2 -kasvovesi 45,50 e. RFSU:n Intim Cooling Balm 6,10 e. Jos poistat karvat sheivaamalla, käytä aina puhdasta ja riittävän terävää terää. KAUNEUS & TERVEYS 93 LU K I JA N KYSY M YS MITEN POISTAN KARVAT HELLÄSTI BIKINI RAJALTA. Mikä olisi hellävaraisin tapa poistaa karvat. Niitä voivat valitettavasti aiheuttaa kaikki menetelmät: niin sheivaus, vahaus, epilointi kuin sokerointi. Levitä bikinirajan iholle ja anna vaikuttaa. 1 2 3 4 KOKEILE NÄITÄ Bikinirajan ja intiimialueen sheivaamisen jälkeen ihoa rauhoittaa viilentävä geeli. Pfb:n Vanish Roll-on 19,40 e. Käytä karvanpoiston jälkeen. Suokkaan mukaan joillakin on taipumus saada sisäänkasvaneita karvoja. Sopii myös kasvoille. Karvanpoiston jälkeen tuotteissa kannattaa suosia glykolihappoa, joka kuorii eli irrottaa kuollutta ihosolukkoa ja ehkäisee siten karvojen sisäänkasvua. 2. Klassikko kasvovesi on yllättävän tehokas sheivatun ihon hoitoon. Salisyylihappo kuorii, ja alkoholi desinfioi. 1. Kokeilin sokerointiakin, mutta se toi kivuliaita, sisäänkasvaneita karvoja
LAURA SAVOLAINEN KUVA ISTOCK LU K I JAT K E RT OVAT. Työttömyysjaksot aiheuttavat syyllisyyttä. Projektit ovat kiinnostavia, mutta pätkätyöelämä kiristää hermoja. Silloin vapaudesta on vaikea nauttia. Työsopimukseni tehdään rahoituskaudeksi kerrallaan. Bianca, 33 Lyhyet työsuhteet vaikeuttavat elämän suunnittelemista. Se näkyy tilipussissa. Haluaisin perustaa perheen, mutta elämän epävarmuus hirvittää. 94 KAUNEUS & TERVEYS A R J E N P S Y KO L O G I A ÄLÄ HÄPEÄ PÄTKÄELÄMÄÄ En uskalla ostaa asuntoa ” Olen tehnyt töitä tv-alalla kohta kymmenen vuotta. Työsuhteet kestävät kahdesta viikosta puoleen vuoteen, ja välillä saatan olla useita kuukausia työttömänä. Katriina, 35 Ikuinen työnhakurumba ” Työskentelen sosiaalialan järjestössä. Miksi satsaisin työpaikkaani, kun sekään ei pysty sitoutumaan minuun. En enää jaksa innostua uusista projekteista. En uskalla ostaa omaa asuntoa enkä suunnitella lomareissuja. Vuoden lopussa minulla alkaa hakurumba uusiin työpaikkoihin, koska en tiedä, jatkuvatko työt tammikuussa. Työmotivaationi alkaa olla nollassa. Työni on sellaista, että kun sitä on, painetaan niin täysillä, ettei muuhun riitä aikaa eikä energiaa. Voiko jatkuvan epävarmuuden kanssa oppia elämään
Osallistu väliaikaisen työpaikkasi kehitysja virkistyspiireihin. Hae vertaistukea. – Jos projektit ovat kivoja ja nautittavia, kan nattaako pelkän turvallisuuden takia vaihtaa vakityöhön, josta ei välttämättä juuri nauti. 4 TUNNETKO MUITA. Jopa silloin, kun eivät voi hyvin. Kun työympäristö vaihtuu, ajatus pysyy virkeänä. Onko vakituinen työ ponnistelujesi väärti. – Kun töissä aloittaa uusi sijainen, muista kohdella häntä tasavertaisena työkaverina. Myös sosiaaliset suhteet saattavat kärsiä. Moni asia on mahdollista myös pätkätöissä. ?. Inspi roiko se. Pätkätyöntekijä saattaa unohtaa pitää itses tään huolta. Asiantuntija: tutkimusprofessori Marianna Virtanen/ Työterveyslaitos Kannattaako turvallisuuden takia vaihtaa työhön, josta ei juuri nauti. – Pätkätöitä tekevillä tämä tunne saattaa horjua. KAUNEUS & TERVEYS 95 Hyvinvoinnin ja mielen terveyden peruskivi tulee tunteesta, että voi vaikuttaa elämänsä kulkuun. MITEN TÄLLAISESSA TILANTEESSA voi säilyttää arvonsa ja järkensä. – Tulee tunne, että junnaa paikallaan, kun samaan aikaan turvallisissa töissä olevat ystävät rakentelevat elämäänsä eteenpäin. – Toisaalta monilla aloilla vaatimukset on vedetty niin tiukoiksi, ettei vakituisillakaan työntekijöillä ole varaa tuudittautua ikuiseen turvan tunteeseen. Virtanen heittää. Lapsi, asunnon osto tai lomareissu saattavat tuntua liian suurilta riskeiltä. 5 SELVITÄ OIKEUTESI ja puhu esimiehellesi työsuhdehuolistasi. TYÖPAIKALLA MÄÄRÄAIKAISET TYÖNTEKIJÄT joutu vat todistelemaan kyvykkyyttään. Seuraavan projektin nappaaminen saattaa olla edelli sestä onnistumisesta kiinni. Pitkään jatkuva epävarma työtilanne tuo psyykkistä kuormaa. Tilanteen voi myös kääntää voitoksi. Muut eivät pidä sinua luuserina. 1 PÄIVITÄ KRITEERISI. Tyypillisin työsuhde on vakituinen. – Toinen ääripää on tehdä töitä 20 vuotta putkeen samojen naamojen kanssa. NAISET, JOTKA KOKEVAT EPÄVARMUUTTA työllisyy destään, lykkäävät lapsenhankintaa tai luopu vat siitä vakitöissä olevia todennäköisemmin. Tämän osoittaa tutkimus. Elämää voi olla vaikea suunnitella, jos ei tiedä, onko töitä ensi vuonna tai ensi viikolla. Liiku, nuku ja syö hyvin. Olet taitava ammattilainen, joka kerää nyt voimia. Usein pätkätyöläinenkin päätyy lopulta vakitöihin. 3 ÄLÄ RUOSKI ITSEÄSI. Virtanen kehottaa keskittymään työn sisäl töön ja etsimään ilon siitä. Jos tilanne on sietämätön, harkitse alanvaihtoa. Tsempatkaa toinen toisianne. – He yrittävät välttää poissaoloja viimeiseen asti. Pätkätyöläiset ovat vakityöntekijöitä vähemmän sairauslomilla. Kannattaa miettiä, mitä hyvää esimerkiksi työpaikan vaihdok sista voi saada. 2 HUOLLA ITSEÄSI JA OSAAMISTASI. Uudessa työpaikassa oppii aina uutta. ” Usein työpaikkaa vaihtavat saattavat olla työelämän turbulensseissa vahvoilla, sillä he ovat tottuneet markkinoimaan osaamistaan ja pitämään työnhaku taitonsa ajantasalla. Jos työttömyys iskee, huilaa. – Ei kannata vajota epätoivoon. Epävarma työtilanne heijastuu vahvasti koko elämään, sanoo tutkimusprofessori Marianna Virtanen Työ terveyslaitokselta. Lomaa tai sairauslomaa ei uskal leta pitää. A S I A N T U N T I JA VA STAA { { NAUTI VAPAUDESTA Jos työttömyys iskee, huilaa. Vastuu määräaikaisen työntekijän viihtyvyy destä on myös muilla
Yhden tabletin kurkumauutteen määrä vastaa 4800 mg kurkumiinia. Super Kurkumiinin ainutlaatuinen TSE Forte -kurkumauute (Turmeric Super Extract Forte) on vahva ja luonnollinen kurkumiini. Super Kurkumiinia voi käyttää aina tarvittaessa ja se sopii myös pitkäaikaiskäyttöön. 1 tabletti vastaa 4800 mg kurkumiinia. Kurkumaa on vuosisatoja käytetty maustamisen lisäksi erilaisten olotilojen hallintaan. www.bioteekki.fi Bioteekin Super-sarjan tuotteet löydät terveysja luontaistuotekaupoista, -osastoilta sekä valikoiduista apteekeista
Ala vaikka liioitella, miten olet kieltänyt mieheltäsi kaiken ja miten todellakin sinä olet kai ken pahan alku ja juuri. KANNUSTAN SINUA kehittämään uusia vaikuttamisen tapoja. Ihmisen aivot toimivat jännästi: Kun aivot altistuvat valittami selle, ne alkavat hylkiä valittajaa. Hymyile ja sano miehellesi rakkaudelli sesti, että oletpas sinä aikamoi nen veitikka, kun laitoit tämän asian minun kontolleni. Ilmaise, ettet ole vielä oppinut ymmärtämään suvun huumoria ja haluaisit oppia lisää. Tässä vain muutamia esimerkkejä siitä, miten voisit vaikuttaa miehesi käytökseen. Jos hän moit tii sinua, voit kuitata: Sehän oli vain huumoria! KOLMAS VAIHTOEHTO on puhua asiasta sukulaisten kanssa. Opettele vaikuttamaan. TOINEN KEINO on käyttää huumo ria. Ole rak kaudellisen sinnikäs. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Hän sanoo sen olevan vain huumoria. . ” Huomauta asiasta miehellesi rakkaudellisesti.”. Olen vain se inhottava vaimo Miehellä on ärsyttävä tapa laittaa ikävyydet vaimon syyksi ja nolata hänet sukulaisten edessä. Kun olemme tekemisissä hänen vanhempiensa tai sukulaistensa kanssa, hän kuitenkin laittaa kaikki ikävät päätökset ja sanomi set minun piikkiini. Pyydän, että mieheni päät tää, kelpaako meille tarjottu suvun pöytäliina vai ei. Sanoit, että olet valittanut hänelle asiasta. KAUNEUS & TERVEYS 97 I L O N A R A U H A L A ” Mieheni on mukava, fiksu ja välillä kova puhumaan. Näin ikään kuin paljastat mie hesi toisten edessä. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Minusta tehdään se inhottava vaimo, joka kieltää kai ken. Valittaminen onkin heikko vaikuttamisen keino. Emme kuulemma voi tehdä jotakin asiaa tai tulla kylään, koska minä en halua, minä en pidä tai minun mielestäni jokin asia on huono. Kysy, onko hän ollut samanlainen pienestä asti. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Olen valittanut hänelle asiasta, mutta hän ei muuta tapojaan. JOS RAKASTAT miestäsi ja sinulla on hyvä olla suhteessa muuten, älä lannistu. Ensin heidät on saatava ymmärtämään, miltä heidän tekemi sensä tuntuvat muiden mielestä. Joskus siihen menee aikaa, jopa vuosi. Hän kertoo meidän kahden keskisiä asioita sukulaisille, kun olen paikalla. Sellainen on esimerkiksi rakentavan palaut teen antaminen. Kuuntelemme viestinnässä enemmän tunteita kuin asian sisältöä. sinusta. Olen nähnyt, että ihmiset muuttavat tapojaan. Miten saan vies tini perille. Et selvästikään nauti tästä ”huumorista”. Kerro, miltä hänen toimintansa tuntuu K U V A S A T U K E M P P A IN E N Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Ilona vastaa: No, sinullepas on sattunut mies, jolla on jännä huumorintaju. Kun ihminen paljastaa jotakin omasta haavoittuvuudes taan, viesti menee vastapuolelle paremmin perille. Olen alkanut varoa sanomi siani. Siksi kannattaa kiinnit tää huomiota tunnetilaan, jonka haluat hänelle välittyvän. Kaikki on minun vikani. Voisiko asian ratkaista huumorilla
98 KAUNEUS & TERVEYS K O O N N U T L A U R A S A V O L A IN E N K U V A T IS T O C K TERVEYS / GYNEKOLOGIA / KUNTO / RAVITSEMUS / FYSIOTERAPIA / LUONTAISTERVEYS Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Kunto Mari Sainio Fysioterapia Marko Pirhonen Ravitsemus Anette Palssa Luontaisala Timo Elo Hyvinvoinnin asiantuntijamme etsivät sinulle vastauksen. Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme kauneusjaterveys. KLINIKKA. On yleistä, että ovulaation jälkeen tulee niukkaa vuotoa. ALOITUSAUKEAMALLE SYVÄKUVA + ALOITUSKUVA NOSTOJEN PAIKKOJA VAIHDELLAAN. fi
Välivuodon jälkeen on muutama päivä taukoa, jonka jälkeen tulee varsinainen kuukautisvuoto. Jotta ehkäisyteho säilyy, on tärkeää käyttää aina vähintään yksi kokonainen pilleriliuska ennen taukoa. Ovulaation jälkeen ilmaantuva niukka, yhden päivän vuoto on melko yleistä eikä heikennä raskaaksitulon Ehkäisypillereitä voi ottaa kolmekin liuskaa putkeen. Pääsääntöisesti pillereitä voi käyttä 1–3 liuskaa peräkkäin. Perinteisesti ehkäisypillereitä käytetään kolme viikkoa, jonka jälkeen pidetään viikon tauko. Vuoto alkaa joko heti ovulaatiopäivänä tai seuraavana. Vuotoa ei tullut. Aikaisemmat raskaudet ovat alkaneet hyvin nopeasti. Sen tehtävä on erittää keltarauhashormonia seuraavan kahden viikon ajan. Mistä se johtuu. Myös raskausaikoina on ollut vuotoja. Joskus tällaista tilannetta voidaan hoitaa loppukiertoon lisättävällä keltarauhashormonilla. Se tarkoittaa, että jokaisessa pillerissä on sama määrä hormoneja. Kun munasolu on kypsä, aivolisäkkeen erittämän LH-hormonin äkillinen nousu aiheuttaa munarakkulan puhkeamisen eli ovulaation. Tarkoittaako tämä sitä, että siirtämisestä huolimatta kuukautiseni alkoivat. Sen jälkeen on syytä pitää viikon vuototauko. Haittaako se hedelmöittyneen munasolun kiinnittymistä tai raskauden alkamista. Siihen ei ole löytynyt selitystä gynekologilla. Vuotoa voi siirtää, kun jättää tauon pitämättä ja jatkaa pillereiden ottamista suoraan seuraavasta liuskasta. Toisella viikolla alkoi tulla vähän rusehtavaa vuotoa, joka muuttui sitten runsaammaksi. Jos välivuoto on kovin runsasta tai häiritsevää, pillerit voi keskeyttää viikoksi ja antaa vuodon tulla. Asiantuntija: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Elina Holopainen, Hyks Naistenklinikka ja lääkärikeskus Femeda GY N E KO L O G I A Kuukautisten siirto ei toiminut Syön ehkäisypillereitä. Minulla on ollut aikaisemminkin tiputteluvuotoa, mutta se on tullut kuukautisten yhteydessä. Annostelun oikea ajoitus on tärkeää. Jos välivuoto on runsaampaa ja kestää kauemmin, se voi viitata keltarauhasen vajaatoimintaan. Tuon tauon aikana tulee tyhjennysvuoto. KAUNEUS & TERVEYS 99 GY N E KO L O G I A Estääkö välivuoto raskauden. Mitä pidempään pillereitä jatkaa yhtäjaksoisesti, sen suurempi mahdollisuus on, että tulee välivuotoa. Valtaosa markkinoilla olevista yhdistelmäehkäisypillereistä on niin sanottuja yksivaiheisia pille reitä. Tämä vahvistaa ja valmistaa kohdun limakalvoa, jotta hedelmöittynyt munasolu voi kiinnittyä siihen. Väärään aikaan käytetty keltarauhashormoni voi heikentää raskauden alkamisen todennäköisyyttä. Vuoto on väriltään pääasiassa ruskeaa, mutta välillä kun käyn vessassa, pönttöön lorisee myös kirkasta verta. Olen 35-vuotias perusterve, normaalipainoinen nainen. Minua ihmetyttää ovulaation jälkeinen vuoto, joka kestää noin viikon. Ensimmäinen viikko sujui hyvin. Tauko ei myöskään saa venyä yli viikon pituiseksi. Lopetin hormonaalisen ehkäisyn muutama kuukausi sitten, sillä toivomme kolmatta lasta. Siirsin niiden avulla kuukautisiani. Ovulaation jälkeen irronneen munarakkulan kohdalle munasarjaan muodostuu keltarauhanen. Asiantuntija: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Elina Holopainen, Hyks Naistenklinikka ja lääkärikeskus Femeda ». Jos tässä ajassa raskaus ei ala ja tiputteluvuoto jatkuu, kannattaa sinun mennä keskustelemaan asiasta oman gynekologisi kanssa. Suosittelisin, että yritätte raskautta rauhassa puoli vuotta. Voiko tilannetta hoitaa jotenkin. Välivuoto on niukkaa, ja pikkuhousunsuoja riittää suojaksi. Jos munasolu ei hedelmöity, keltarauhanen luhistuu, sen hormonieritys vähenee ja kohdun limakalvo vuotaa pois kuukautisina. Tämä puolestaan voi vaikuttaa epäedullisesti kohdun limakalvon kehittymiseen. Mistä tämä nykyinen välivuoto johtuu. Kannattaako tällaisessa tilanteessa jättää e-pillerikiekko kesken, antaa kuukautisten tulla ja jatkaa kun nämä ”valekuukautiset” loppuvat. Ikääkin alkaa jo olla. mahdollisuuksia. Ovulaatiotestit mittaavat juuri tuota LH-piikkiä. Säännöllisessä kuukautiskierrossa munasolun kypsyminen munasarjassa kestää noin kaksi viikkoa
Lisäksi tunnen, että asiat menevät päässäni sekaisin. Kuvailemasi kaltaiset ongelmat voivat aiheutua monista eri syistä tai syiden yhdistelmistä. Mitä minun pitäisi tehdä. Syön terveellisesti ja monipuolisesti. Asuntomme sisäilmassa ei tiettävästi ole ongelmia, eikä muissakaan olosuhteissa ole tapahtunut muutoksia. Tuntuu, että kaikki ajatukset olisivat päässäni ”päällä” yhtä aikaa. Elämäni on kiireistä työn ja lastenhoidon ristipaineessa. Olen 21-vuotias nainen. Tällaisia ovat esimerkiksi motivaation puute ja ulkoiset häiriötekijät. K L I N I K K A miesi taustalla. Siitä huolimatta jotkin asiat ovat olleet minulle hyvin vaikeita. Mikä auttaisi parantamaan vastustuskykyäni. Työssä minulle tulee usein huolimattomuusvirheitä, vaikka tarkistan asian monta kertaa. Saatan käydä laskua läpi monta kertaa ilman, että huomaan, missä olen tehnyt virheen. Siksi vastustuskykyä parantavat ja ylläpitävät käytännössä samat asiat kuin elimistön muutakin terveyttä. Jos ADHD-epäily herää, lääkäri lähettää sinut jatkotutkimuksiin neuropsykiatrian poliklinikalle. Siellä tehdään noin viisi tutkimusta kolmen kuukauden sisällä. ADHD:n hoitona käytetään ensisijaisesti lääkitystä, johon liitetään aluksi ryhmämuotoista keskusteluapua. Jos nämä reuna ehdot eivät täyty, kyse on jostakin muusta. Jotta asiassa päästäisiin eteenpäin, suosittelen, että menet käymän oman lääkärisi vastaanotolla. ADHD:n ehtona on, että oireet ovat olleet olemassa jo varhaislapsuudessa, eli viimeistään ala-asteiässä, ja sen jälkeen yhtäjaksoisesti koko elämän ajan. Olen alkanut epäillä, että minulla on jonkinlainen neurologinen häiriö, joka vaikuttaa havainnoimiseen, muistiin ja keskittymiskykyyn. Tällaista käy, vaikka olisin aivan varma siitä, että olen tehnyt asiat oikein. Soitin pianoa monta vuotta. Hyvän vastustuskyvyn perusta on kolminainen: hyvää ravintoa, sopivasti liikuntaa ja riittävästi lepoa. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava T E RV EYS Jatkuva flunssa vie voimani Olen sairastellut paljon kahtena talvena peräkkäin. Siitä ainakin suosittelen, että lähdet liikkeelle. Tein paljon virheitä, sillä en erottanut, missä kohdassa nuottiriviä nuotit olivat. Lisäksi on olemassa paljon muita mahdollisia syitä. Olet jo aikuisiässä. En ymmärrä minulle annettuja ohjeita, elleivät ne ole täysin yksityiskohtaisia. Muun muassa masennus, kilpi rauhasen vajaatoiminta, B12-vitamiinin puutos, unihäiriö, lääkkeiden haitta vaikutukset ja päihteet saattavat aiheuttaa vastaavia ongelmia. Myös matematiikka tuottaa ongelmia. Myös edellä mainittujen syiden erilaiset yhdistelmät voivat olla ongelmiesi taustalla. T E RV EYS Onko päässäni jotain vikaa. Voisiko kohdallasi olla kohennettavaa tämän viimeisen peruspilarin suhteen. Olen aina ollut hyvä koulussa ja saanut hyviä numeroita. Tämä voi olla kuvailemasi kaltaisessa ristipaineessa helpom. Molempina talvina olen myös potenut yhden poskiontelotulehduksen. Työskentelen kaupassa. Liikunta on kuitenkin jäänyt minimiin sairastelun vuoksi, koska en ehdi toipua riittävästi tautien välillä. Ihmisen immuunijärjestelmä toimii tiiviissä yhteydessä muun elimistön kanssa. Hoitona voidaan käyttää myös psykoterapiaa. Voit jo etukäteen täyttää netistä löytyvän, ADHD:ta seulovan ASRS-kyselyn, ja ottaa sen täytettynä mukaan lääkärille. Sen sijaan neuropsykiatrisista syistä johtuva keskittymiskyvyn häiriö eli ADHD havaitaan usein vasta aikuisena. Olisi hyvin epätavallista, ettei mahdollista synnynnäistä neurologista sairautta olisi havaittu jo varhaislapsuudessa, jos sellainen olisi ongelKeskittymiskyvyn häiriö eli ADHD voidaan havaita vasta aikuisena. Pitkäkestoiset, kuumeettomat flunssat iskevät heti toisensa perään. Keskittymiskykyni on aina ollut huono
Suosittelen kuitenkin, että panostatte koko perheen käsihygieniaan. Isälläni on ollut melanooma. En muista satuttaneeni itseäni tuolloin mihinkään. Reiteeni ilmestyi puolisen vuotta sitten kaksi kolikon kokoista pyöreää läikkää. Flunssakaudella on hankalaa suojautua infektioilta etenkin lapsiperheissä. Sen myötä myös ihooireet ovat hävinneet lähes täysin. » Hengitystie virukset tarttuvat jo itämisaikana. Kyse ei ole ainoastaan sinun parhaastasi vaan myös läheistesi ja työnantajasi parhaasta. Ainakin työterveyshuollosta löytyy tietotaitoa, kun työ alkaa kuormittaa liikaa terveyden kustannuksella. Sairastan psoriasista, joka on edennyt niveliin. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava T E RV EYS Mitä ovat oudot läikät ihossani. Hengitystievirukset tarttuvat jo itämisaikana, ja käsihygieniasta on vaikeaa huolehtia pienten lasten kanssa. Myös influenssarokotukset kannattaa ottaa vuosittain. Vakuuttavaa tutkimustietoa siitä, onko yksittäisillä ruokatai ravintoaineilla flunssaa estäviä vaikutuksia, ei ole. min sanottu kuin tehty. Syön siihen Trexan-nimistä lääkettä. Sama koskee vitamiinilisiä, jos ruokavaliosi on täysipainoinen ja monipuolinen. Ne eivät ole kipeitä, eivät kutia, eivätkä myöskään hilseile. Ensin luulin niitä haalistuviksi mustelmiksi, mutta ne eivät häviä mihinkään. Onko minulla syytä huoleen. Asiaa kannattaakin ryhtyä ratkomaan mahdollisimman pian. Uusi kätevä pakka us
Paista lettuja molemmin puolin muutama minuutti. Lisää tämän jälkeen puolikas banaani, maapähkinävoi, maito ja kananmunat. Kuumenna pannu sopivan lämpöiseksi ja lisää sille ruokalusikallinen kookosöljyä. Käytä niitä kuurina taikka osana jokaista päivää niin kehosi hymyilee. Voit lisätä Elinvoima-sarjan tuotteita vaivattomasti jokapäiväisiin aterioihin ja juomiin. Terveysja luontaistuotekaupoista sekä -osastoilta.. Makeutta saat lisättyä esimerkiksi hunajalla, hedelmillä tai marjoilla. Tarjoile lämpimänä herkullisten lisukkeiden kanssa oman maun mukaan ja nauti! Bioteekin Elinvoima Kasviproteiini on runsasproteiininen uutuus joka sisältää ainesosia sekä pavuista ja herneistä että viljasta. • ½ dl Bioteekin Elinvoima Kasviproteiinia • ½ dl gluteenitonta jauhoseosta • 2 ½ rkl makeuttamatonta maapähkinävoita • 2 kananmunaa • ½ banaani • 1 tl kanelia • ½ dl kookos-, kauratai mantelimaitoa • paistamiseen kookosöljyä • lisukkeeksi marjoja, hedelmiä ja luomuhunajaa oman maun mukaan Lisää kuivat ainekset tehosekoittimeen ja sekoita. Tuotteet on valmistettu Suomessa. Raaka-aineina on herneproteiini, härkäpapu, kauralese ja porkkana. Vegaaninen valmiste on hyvänmakuinen ja helppokäyttöinen, ja sillä on helppo täydentää päivän proteiininsaantia. Taikinaseoksen tulisi olla paksuhkoa, jotta lettuja on helppo kääntää paistettaessa. Sekoita ainekset tasaiseksi massaksi. Nämä täyttävät ja hyvänmakuiset proteiiniletut valmistuvat nopeasti. Näin aminohappokoostumus on täydellinen. Lisää maitoa tarvittaessa. Yhteistä kaikille tuotteille on helppokäyttöisyys, jauhemaisuus ja hyvä maku. Bioteekin Elinvoima-sarja sisältää meille Pohjolassa asuville tuttuja luonnon raaka-aineita, jotka tekevät hyvää elinvoimallemme
PARAS JUTTU 3/18: Biothermin ihonhoitotuotteita voittivat Merja Peltola Alavudelta, Anna-Liisa Rantala Oulusta ja Ruut Soidinmäki Tampereelta. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 5” sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. fi/ kilpailut tai lähettämällä postikortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Vastaa 23.4. Mehukas vesimeloni ja lähes suolaiselta tuoksuvat merelliset aromit vievät sinut Amalfin rannikolle nauttimaan elämäniloisesta tunnelmasta. PA R A S J U T T U Mikä juttu kiinnosti eniten. Yhden palkinnon arvo on 75 e. Huomaathan, että palkintoa ei voida lähettää, jos et ilmoita matkapuhelinnumeroasi. Vastaa, niin voit voittaa Escadan uuden kesätuoksun. Päärynä ja praliini tuovat tuoksuun valmistajan tuoksuille tuttua makeutta. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa kauneusjaterveys. Sorbetto Rosso EdT on kuin tuulahdus Etelä-Italiaa pullossa. mennessä. Arvomme neljä tuoksua. VA STA A JA VOITA!
Ep Wv Dance -tanssihousut 50 e, Puma. SUDOKUN RATKAISU: Adidas adidas.fi Alexandria Professional / Katin Kosmetik katinkosmetik.com Barebells/Lejos lejos.fi Better Bodies / Stadium 045 657 9607, stadium.fi Björn Borg 09 644 233, bjornborg.com/fi Casall 010 217 636 Catmandoo/Sultrade info@sultrade.fi Cien/Lidl lidl.fi Clinique clinique.com Craft/Sultrade info@sultrade.fi Design.me/Idhair idhair.fi Dexal dexal.fi Dior dior.com Dove dove.fi Ecco 09 668 9840, ecco.com/fi Ecotools/Procare procare.fi Ellos ellos.fi Esprit/Ellos ellos.fi Essence essence.eu Flow Cosmetics flowcosmetics.com Garnier garnier.fi Granit granit.com Habitat habitatfinland.fi Haglöfs 09 8868 0080, haglofs.fi Helly Hansen 0800 918 118, hellyhansen.com Himalaya Herbals himalayaherbals.com H&M hm.com/fi Invisibobble invisibobble.fi Kari Traa 050 533 5572 Lumene lumene.com Maison Martin Margiela / Kicks kicks.se Max Factor maxfactor.com Merrell merrell.com Minna Parikka minnaparikka.com Nike Finland 042 492 31, nike.com/fi Nivea nivea.fi Nougat nougat.fi Odd Molly 040 552 6580, oddmolly.com Only Play only.com/fi Pfb Vanish / Katin Kosmetik katinkosmetik.com Puma 020 198 5355, puma.com/fi P1 Petkit / XXL xxl.fi Quay Australia / Boozt boozt.com Reebok reebok.com Si vu n 10 2 su do ku T I E D U S T E L U T Soita tai surffaa LISÄTIETOA & OSTOPAIKAT HUOMIO!!! TOINEN POISTETAAN, SEN MUKAAN KUMMALLA PUOLELLA ILMOITUS!! 419 285 763 386 917 452 527 463 819 641 879 325 872 356 941 953 142 678 735 691 284 198 724 536 264 538 197 38 7 S U D C L _ RFSU Intim / Hehku hehku.fi Salomon/Stadium 045 657 9607, stadium.fi Saucony saucony.eu Schöffel/Sultrade info@sultrade.fi Scullcandy scullcandy.eu SOC/Stadium 045 657 9607, stadium.fi Stadium 075 325 2200 Stockmann 09 1211 Superdry superdry.fi Triumph triumph.com Umbro/Sultrade info@sultrade.fi Under Armour 040 779 3066 Urtekram urtekram.fi Valio valio.fi XXL xxl.fi Zalando zalando.fi Zara zara.com/fi Voimaa treeniasusta! Vibe-paita 49,90 e, Craft. Uusi kätevä pakka us. Lisää ideoita sivuilla 22–29
. Uimme, hiihdämme, luistelemme ja ratsastamme yhdessä. TEKSTI JA KUVA HEIDI STRENGELL. Olen erittäin kiitollinen, että saan olla näin hyvässä kunnossa monen raskauden jälkeen. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Hän jaksaa liikkua ja viedä lapsenlapsiaan harrastuksiin. Arjen tulee olla palkitsevaa ja nautinnollista. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Ryppyjäkin saa tulla. Kehoni mahdollistaa kaiken touhuamisen lasten kanssa. Syön terveellisesti ja yritän siirtää samanlaiset elämäntavat lapsilleni. Kunnioitan kehoani ja huollan sitä tunnollisesti. Vaikka lapset ovat etusijalla, olen päättänyt tehdä enemmän asioita itseäni varten. Miia, 38 ” Olen aina halunnut paljon lapsia. Tämä lehtijuttu olkoon yksi niistä. Kehoni on antanut minulle viisi ihanaa ja tervettä lasta. En nipota, sillä rakastan myös herkuttelua. Merenrannalla juokseminen on ihanaa. Rintani ovat tosin melko tyhjät imetysten jäljiltä, mutta ne ovat hoitaneet hommansa hienosti. Äitini on esikuvani. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Se antaa uskomattomasti energiaa ja auttaa henkisesti. Toivon, että säilytän terveyden ja hyvän kuntoni. Liikuntamme on elämyksellistä. Harrastus on täydellinen, koska se ei vaadi tiettyä aikataulua. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Etenkin yksinhuoltajana minun on tärkeää olla erinomaisessa kunnossa. Olen ylpeä ja kiitollinen siitä. Lopetin juuri kuopukseni imetyksen ja pystyin vihdoin aloittamaan juoksemisen. On aika laittaa pelot ja esteet syrjään! Odotan innolla vanhenemista. 106 KAUNEUS & TERVEYS A L A S T O N Suomalaiset naiset kertovat kehostaan. Tähtään samaan ja aion nauttia eläke päivistäni monipuolisesti perheeni kanssa. Nykyään olen vartalooni tyytyväisempi kuin koskaan
4 . KAUNEUS & TERVEYS 107 K U V A IS T O C K S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 2 6 . 2 1 8 Parhaat tuotteet allergiselle Upea hiusextra KAMPAUKSET | LEIKKAUSTRENDIT | TUOTTEET
Ensimmäisellä käynnillä ihoterapeutti tekee ihoanalyysin ja suunnittelee ihonhoito-ohjelman juuri sinun toiveidesi ja tarpeidesi perusteella. www.exuviance.fi| Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE Pohjoismaissa on noin 1 200 valtuutettua Exuviance-klinikkaa. PAL.VKO 2018-17 336008-1805 HENKILÖKOHTAINEN IHONHOITO Anna Exuviancen asiantuntijan hoitaa ihoasi. Aina loistavia tuloksia! IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä. Jos haluat apua iho-ongelmaan tai jos haluat saada elvyttävän ja nuorentavan vaikutuksen, hoito räätälöidään ihosi mukaan. Etsi lähin klinikkasi osoitteesta www.exuviance.fi 1 9 9 8 2 1 8. Yhdistä tehokkaat klinikkahoidot ja Exuviancen tutkimukseen perustuvat ihonhoitotuotteet. Valtuutetulla Exuviance-klinikalla sinua hoitaa ihoterapeutti, jolla on Exuviancen ihonhoitojärjestelmän koulutus