E S T Ä S Ä Ä S T Ö L I E K K I TÄSMÄTUOTETTA & HELPOT VINKIT V AR TA L O K E S ÄKUN TO O N! EROTA VAI PYSYÄ YHDESSÄ. Miksi koolla ei ole oikeasti väliä seksissä. HARMAAT HIUKSET Hoida tai värjää oikein 27 5/2019 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 5/ 20 19 ON NE LL IN EN PA RI SU HD E HALPA LUONNONKOSMETIIKKA ONKO HUIMAUS VAARALLISTA. IRTI RIITELYKIERTEESTÄ TESTAA SUHTEESI E R O VA L M E N TA J A NIINA KURKINENNYHOLM ”Kriisissä ihminen haluaa reagoida kuin nelivuotias” PARISUHDE Onnellinen TEHOSTA AINEENVAIHDUNTAA
E L I N V O I M A I S T A H E H K U A J A K I I N T E Y T T Ä A N T A V A S I L M Ä N Y M P Ä R Y S V O I D E SILMÄNI KERTOVAT KUKA OLEN: VOIMAA, HEHKUA, ENERGIAA. Pellavansiemenuutetta ja schisandra-marjauutetta sisältävä koostumus kiinteyttää ihoa ja heleyttää ihonsävyä. U U T U U S S I L M Ä N Y M P Ä R Y S V O I D E P Ä I V Ä V O I D E K E H I T E T T Y E R I T Y I S E S T I 6 + I H O L L E . # MYEYESSAYWHOIAM. UUSI RÉNERGIE YEUX MULTI-GLOW Kehitetty erityisesti 60+ iholle vahvistamaan silmänympärysalueen ihoa
Pellavansiemenuutetta ja schisandra-marjauutetta sisältävä koostumus kiinteyttää ihoa ja heleyttää ihonsävyä. UUSI RÉNERGIE YEUX MULTI-GLOW Kehitetty erityisesti 60+ iholle vahvistamaan silmänympärysalueen ihoa. # MYEYESSAYWHOIAM. E L I N V O I M A I S T A H E H K U A J A K I I N T E Y T T Ä A N T A V A S I L M Ä N Y M P Ä R Y S V O I D E SILMÄNI KERTOVAT KUKA OLEN: VOIMAA, HEHKUA, ENERGIAA. U U T U U S S I L M Ä N Y M P Ä R Y S V O I D E P Ä I V Ä V O I D E K E H I T E T T Y E R I T Y I S E S T I 6 + I H O L L E
Ingman leipoi uudet jäätelöt.
Rakastunut on tutkitusti maaninen, hiukan stressaantunut, rakkaudesta humaltunut, ihana hullu. Tunnekirjoon voi kuulua lievä huvitus. TÄMÄ MATKA ei kuitenkaan aina vaadi toista ihmistä. Rakastumisen humalaa seuraa hyvin myöhäinen krapula, josta ei noin vain selvitä. Luovuta: Tee kollektiivinen rakkaudenteko: luovuta verta, jos voit. Toisiin rakkaus (tai tutkimusten mukaan paremminkin himo) iskee ensisilmäyksellä. Toisten tutkimusten mukaan valitsemme puolison, joka muistuttaa meitä itseämme. päätoimittaja, elisa.helavuori@a-lehdet.fi Selvästi päihtynyt hoivaa ne kuntoon. Viimeistään keskimäärin 2–4 vuotta tai tuhat seksikertaa myöhemmin huuma tasaantuu. Näin voimme kokea taas ne varhaisen suhteen haavat, joita meillä kaikilla on. Tai tuntuiko hän jotenkin selittämättömästi tutulta. Amerikkalaisen parisuhde terapeutti Harville Hendrixin opus Kaikki se rakkaus mikä sinulle kuuluu (WSOY) väittää, että tämä tiivis ja kipeäkin suhde johtaa parhaimmillaan itsensä löytämiseen. Vaikka sitä miten tutkittaisiin, rakkaus on ikuinen mysteeri. Alitajuinen toive on, että toinen vt. Kokeile: Jos olet pitkässä parisuhteessa, parisuhdeterapeutti Harville Hendrix kehottaa tekemään asioita, joita teitte, kun rakastuitte. HORMONIEN NÄKÖKULMASTA rakastuminen on luonnon nerokas suunnitelma, jonka tarkoitus on varmistaa jälkikasvu. PARISUHDEKIRJOJEN KLASSIKKO väittää, että alkukantaiset aivomme rakastuvat ihmiseen, joka muistuttaa vanhempiamme – hyvässä mutta ennen kaikkea pahassa. Suhde vakiintuu. Väitetään myös, että viehätymme tiedostamattamme toisen tuoksusta, niistä kuuluisista feromoneista. Kun haavat tiedostaa, ne voivat parantua. Se on meissä kaikissa. Sitä ei voi pakottaa, eikä ehkä ihan estääkään. Ei parisuhde tee ihmisestä parempaa. Kumppaniinkin voi rakastua uudestaan. K A U N E U S & T E R V E YS 5 K U V A JO H A N N A M Y L L Y M Ä K I P Ä Ä K I R J O I T U S E hkä se oli katse, hymy tai hurmaava ulkonäkö. Erityinen tarve on veriryhmästä O–. Miten ikinä tuli valittua noin raivostuttava ihminen. Toivottavasti viimeistään nyt jokainen saa elää, kuten haluaa ja kenen kanssa haluaa. Pakahduttavia tunteita tarjoaa esimerkiksi 1980-luvun klassikkobiisi, Maria McKeen Show Me Heaven. Rakkaus on paljon muutakin kuin parisuhde. Lopputulos voi olla onnellinen.. Kuuntele: Elä ihastumisen tunteet pikana, avaa Spotify. Muutama vuosi tästä voi käydä lähes yhtä mystisesti niin, että puoliso ei osaa edes hengittää ilman, että se ärsyttää. On myös törkeää sääliä ihmistä vain sen takia, ettei tämä elä suhteessa
LUE LISÄÄ TUOTESARJASTA www.lovebeautyandplanet.com/fi Suosittu tubettaja ihastui Love Beauty and Planetin ympäristön huomioivaan kosmetiikkasarjaan. Korkit vaihtuvat mustista tummanharmaisiin vuoden 2019 aikana, jotta tuotteiden kierrätettävyys paranee entisestään. Minulle erityisen tärkeää kauneudenhoidossa on hyvä hoitoaine, sillä karheat ja värjäyksistä kuivuneet hiukseni takkuuntuvat helposti. Tuotteiden ainesosista jopa 98 prosenttia on luonnollista alkuperää. Love Beauty and Planet valmistaa ihonja hiustenhoitotuotteita ympäristön huomioiden ja sitä kunnioittaen. MAINOS love_beauty_planet_advertoriaalit_230x297mm_TU.indd 1 13.3.2019 9.20. TUTUSTU Love Beauty and Planet -tuotteita on saavilla Citymarketeissa, Prismoissa ja Sokos-tavarataloissa. Love Beauty and Planet -tuotteet ovat European Vegetarian Unionin sertifioimia ja globaalisti Love Beauty and Planet on PETA Cruelty-Free -sertifioitu. Pienistä teoista syntyy vähitellen suuria ympäristötekoja. OLE VASTUULLINEN Kestävät ja vastuulliset arvot ovat Julialle tärkeitä kosmetiikkatuotteissa. #pieniätekoja Murumuru-voi ja ruusu -tuoteperheen shampoo ja hoitoaine ovat Julian suosikkeja. Pullot ja purkit on valmistettu sataprosenttisesta kierrätysmuovista ja ne ovat kierrätettäviä. – Shampoo levittyy hyvin hiuksiin ja puhdistaa tehokkaasti. PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA PLANEETALLEMME IHASTU Ekologisesta elämäntavastaan tunnettu tubettaja Julia Ahonen kokeili Love Beauty and Planet -kosmetiikkasarjaa ja ihastui erityisesti hiustuotteiden puhdistavuuteen ja hoitavuuteen
26 Saitko harmaita hiuksia. 14 Mitä minulle kuuluu. K A U N E U S 13 Kauneusguru. K A U N E U S & T E R V E YS 7 Haluatko elvyttää vartalon ihon kuivimmatkin kohdat kesäkuntoon. Lue ohjeet s. 15. A L U K S I 5 Pääkirjoitus. 17 Huippuvalinnat. Näin hoidat tai värjäät harmaat hiukset. 40 Ekoteko vai viherpesu. Nauti tai peitä. 21 täsmätuotetta ja parhaat vinkit vartalon ihon hoitoon. 18 Sydämenasia: ”Aiemmin hain suhteessa sitä, että saisin olla vähän pettynyt” Muoti yrittäjä Niina KurkinenNyholm sai erovalmennuksesta uuden ammatin. 16 Pääsiäisherkut vertailussa. Vartalokuorinnat. 41 Testasimme. Lukijamme, musiikinopettaja Kirsi Ojasen upea muutos ja kevään parhaat jakut. 32. Kasvata kuntoa ja estä uupumista. Huippu selvittävä hiustenhoitoaine ja timanttinen kevättuoksu. 32 Kevään rennoin kuntokuuri. Lue s. Mutta miksi palautuminen on niin tärkeää. Tun nista aito luonnonkosmetiikka. Pienilläkin tauoilla voi olla suuri merkitys. Mikä on terveellisin: mämmi, pasha vai suklaamuna. n r o 5 / 2 1 9 » 26 18 Tervetuloa!. 15 5 syytä, miksi palautuminen on tärkeää. Hyvät valmisruoat. Juontaja Lola Odusoga yllättyi siitä, että kaikkeen tottuu. 36 Kevättyylin uudet nuotit. PA R A S TA S I N U L L E 11 Ihan mahlava juttu! Innostu koivunmahlasta
Uusia juttuja joka päivä. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu. Ripsiväri Wonder Perfect Mascara 4D. Huulipuna Joli Rouge 748 Delicious Pink. Seuraava lehti ilmestyy 8.5.2019. Liikkumista ei yleensä kannata lopettaa, vaikka polvi vaivaa. 54 Tehosta ja taltuta hidas aineenvaihdunta. 82 Alaston totuus. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. vuosikerta T E R V E Y S 44 Katosiko rakkaus. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2019 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 64. Voiko huonon parisuhteen pelastaa. Osallistu ja voita. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Meikinkiinnityssuihke Fix’Make-Up. 77 Kysy psykologilta. Sampoo Addvolume. 52 Miksi polvi kipeytyy. Kuva: Pia Inberg Tyyli: Hanna Pesonen Malli: Niina Kurkinen-Nyholm Isabel Marant Étoilen pellavapaitapusero Stockmann. 83 Ensi numerossa. Primer Instant Poreless. 8 K A U N E U S & T E R V E YS vt. L I I K U N TA 66 Rakkaudesta lajiin. Onko on-off-suhteeni normaali. Miten sitä voi ehkäistä. Kulmakarvageeli Double Fix’ Mascara Eyebrow Groomer. 78 Anna palautetta! 79 Nähdään netissä. 64 Unohda koko asia. 58 ”Halusin kuolla mieheni mukana” Masentuneen RoosaMarian rakas kuoli yllättäen. Silmänrajauskynä Waterproof Pencil 01 Black Tulip. Kaksi paria kertoo, miten rakkaus löytyi uudelleen. Poskipuna-korostusväripuikko Glow 2 Go 02 Golden Peach. Titta, 24, elää kuin urheilija. Meikin alla Extra-Firming Phyto-Serum. Lue juttu sivulta 54! 44 70. päätoimittaja Elisa Helavuori toimituspäällikkö Hanna Pesonen art director Hanna Linnamaa tuottaja (terveys) Milka Sauvala toimittaja Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi media-assistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet terve.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Kampaus KMS. Vauhdittaako tulinen ruoka aineenvaihduntaa. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Lämpösuojasuihke Thermashape Hot Flex Spray. Valokynä Instant Light Brush-On Perfector 01 Light Beige. 81 Tiedustelut. Kysy asiantuntijoilta. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. 72 Se vie jalat alta. Tiina Leinosen salsaharrastuksesta tuli koko elämä. Meikki Clarins. Miksi koolla ei ole oikeasti väliä seksissä. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. 80 Paras juttu. Meikkivoide Skin Illusion 110 Honey SK15. J O K A N U M E R O S S A 73 Klinikka. Silmämeikinpohjustaja Instant Light Eye Perfecting Base. Hoitoaine Colorvitality. Luomivärija kulmapaletti Ready in a Flash Eyes & Brows Palette. Hiusväriä korostavat, poispestävät suoravärisuihkeet StyleColor Nude Peach ja Rusty Copper. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Irtopuuteri Mineral Loose Powder 01 Light. Meikki ja kampaus Tiina-Maria Valanti, Toimisto makeup. Tunnista harmiton huimaus ja vakavat sairaudet. 70 Pallo on sinulla! Tehokas jumppapallotreeni
infantis 35624 ® Kliinisesti tutkittu 15 vuoden ajan.. B
Juoksuta sitä vain omista puista tai luvan kanssa. Koivusta keväisin kairattavassa mahlassa on paljon kivennäisja hiven aineita: C-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, fosforia ja rautaa. Koivunmahlan heikoin lenkki on säilyvyys: se pärjää jääkaapissa 2–5 päivää. Koivunmahlasta voi saada apua koivun siitepölyallergiaan, jos sitä juo ennen siitepölykautta ja sen aikana.. Mahlaa voi kuitenkin pakastaa. Mahlan tunnistaa raaka-aineluettelossa nimestä birch sap. Kotimaista mahlaa voi ostaa ruokaja luontaistuotekaupoista. Sillä on lievitetty ainakin reumaa, munuaissairauksia ja vatsavaivoja. Kosteuttava vaikutus perustuu mahlaan liukenevaan koivusokeriin, joka auttaa sitomaan kosteutta ihoon. Koivunmahlaa käytetään myös kosmetiikassa. Ei siis ihme, että suomalaisyrittäjät kaavailevat mahlasta vientivalttia ja vertaavat sen tehoja aloe veraan. H A N N A P E S O N E N K U V A IS T O C K Ihan mahlava juttu Joko olet maistanut koivunmahlaa. Maku on mieto. K A U N E U S & T E R V E YS 11 Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat juuri nyt. Mahlalla on hoidettu terveyttä ympäri maailman jo vuosisatoja. Mahlanjuoksutusohjeita löytyy netistä. Sen sanotaan myös olevan hyvä palautusjuoma treenin jälkeen. Kirkasta nestettä tarjoillaan nyt terveysshottina kauneushoitoloissa ja kylpylöissä. TIESITKÖ. Muista : Koivunmahlan valutus ei ole jokamiehen oikeus. Paras keruuaika on huhtikuun puoli välistä toukokuun puoliväliin
Tutustu ohjelmaan: Sokos.fi PAIDAT, NEULEET & BLEISERIT. Tule katsomaan näytös livenä tai seuraa streamina omassa Sokoksessa. M U O T I V I I K O T 8.–28.4. Koskee normaalihintaisia tuotteita. Sokos-tavarataloissa tapahtuu! Muotiviikkojen muotinäytöksessä Oulussa Saimi Hoyerin kouluttamat tavalliset ihmiset esittelevät kevään muodin ja kauneuden uutuuksia. Etu voimassa 8.–14.4
Jos hinta hirvittää, mieti riittoisuutta. 7 1. Kahvilta tuoksuva, pehmeä kuorintavoide silottaa ja virkistää ihoa. K A U N E U S & T E R V E YS 13 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT 1 2 3 4 5 6 7 SUOSIKKIANI Hienostunut kevättuoksu, ihana hehkumeikki ja loistava hoitoaine. Kotimainen, vegaaninen ja biohajoava tuote kosteuttaa reilusti. 5 mattaa ja 4 hieman hohtavaa väriä levittyvät hienosti jopa sormin ja sopivat sekä arkeen että juhlaan. Riittoisa. Lue blogiani: blogit.terve.fi/ hannansuosikit Kauneusguru. Erinomainen valinta kuivalle iholle ja sekaiholle. 7. AAMIAINEN TIFFANYLLA onnistuu nyt kotona, sillä legendaarinen koruyritys Tiffany & Co. KYLMÄ KAHVI todella kaunistaa, kun käyttää L’Oréal Paris’n Smooth Sugars Anti-Fatigue Scrubia. Vegaaninen. 22 sävyä. HOUKUTTELEVAT VÄRIT ja hyvä hinta-laatusuhde tekevät Essencen G’day Sydney -luomiväripaletista loistavan sijoituksen. Hanna Pesonen valitsee parhaat uutuudet. Ei latista. Energinen ja raikas Tiffany EdP tuoksuu mandariinilta ja iirikseltä. Taputtele poskipäille, nenänvarteen, amorinkaarelle ja ohimoille sormin. 6. OMA IHO MUTTA PAREMPI -vaikutelman antaa Diorin For ever Skin Glow SK 35 -meikkivoide. 4. Chanelin Baume Essentielle MultiUse Glow Stick antaa kasvoille luonnollista kuultoa ilman hippusia. on tuonut tuoksunsa Suomeen. Tätä tarvitsee kerralla herneen verran. 60,50 e. 2. Voidetta voi oikeasti käyttää myös aikuinen nainen, koska se ei korosta epä tasaisuuksia tai ihohuokosia. 7 e. 12,90 e. Hajusteeton kasvovesi kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa. HYVIN HERKÄLLEKIN iholle voi sopia Laponie of Scandinavian Toner Spray. Kokeile meikin kiinnittämiseen ja ihon virkistämiseen päivän aikana. Ohut ja keskipeittävä meikki tekee kasvoista kauniin hehkuvat muttei kiiltelevät. Mainio tuote myös käsien hoitoon. 28 e. TEHOKAS SELVITTÄJÄ ohuellekin tukalle on XZ:n Natura Kanerva Hoitoaine. 54 e. 5. 3. HEHKU KELPAISI, muttet halua kasvoillesi kimalletta. Helppo mutta hienostunut. 8,79 e. 75,90 e/30 ml
Vasta kuvausten jälkeen tajusin, miten hyviä tyyppejä muutamat kilpailutoverini ovat. Seurustelee. Kaikilla on sama määrä tunteja päivässä. Joistain töistä on kieltäydyttävä. Nuorempana tein asioita enemmän muiden tahdon ja mielipiteen mukaan. Niin teinkin! Haluan herätä innokkaana uuteen päivään. Vapaa-aika kuluu lasten ja näiden harrastusten parissa. ÄR S Y Y NNY N Jatkuva myöhästely on epäkunnioittavaa. Se on onnellisuuteni avain mutta vaatii riskinottoa. Valikoin, millaisia asioita ja ihmisiä päästän lähelleni. Juontaa kesällä Tangomarkkinoita. Enää en mieti, mitä muut haluavat. Kehenkään ei voinut luottaa eikä kiintyä, kuten minulla on tapana. Ajan töiden vuoksi Turun ja Helsingin väliä lähes päivittäin. A N NA M A I JA L I P P U KU VAT I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S En siedä myöhästelyä Lola Odusoga Turussa asuva 41-vuotias juontaja, joka on ollut mukana Selviytyjät Suomi -tositvkilpailussa. Ihmettelen, kuinka 10 minuutin matkan päässä asuva myöhästyy. 14 K A U N E U S & T E R V E YS S A AN VO IM AA Lapseni ja muut läheiset tuovat iloa. Uskallan olla oma itseni. Esimerkiksi Selviytyjät Suomi -ohjelmaan lähdin, jotta näkisin, sopeudunko elämään saarella. Tällä alalla oletetaan usein, että julkisuuden henkilö tulee keikoille ilmaiseksi, koska itse haluaa tulla ja aihe on tärkeä. Mitä minulle kuuluu?. Ajomatkoilla suunnittelen työasioita tai lähetän ääniviestejä ystävien kanssa. Uskoin, että pystyn siihen. Ihmiset kertovat mielellään, mikä on sinulle hyväksi. Minä ajan yleensä töihin kaksi tuntia ja olen ajoissa. Elämä on helpompaa, kun keskittyy omaan tekemiseensä. Saarella peli oli käynnissä koko ajan, mikä opetti tekemään nopeita päätöksiä myös ” ihmissuhdepelissä”. Blokkaan kielteiset asiat, jopa radion. OPI N Yllätyin Selviytyjissä siitä, että kaikkeen tottuu. Pyrin myös työssäni tekemään asioita, joista nautin. Ikään kuin voisin sanoa vuokranantajalleni, että en maksa vuokraa, koska minun on vain niin tärkeää ja kivaa asua täällä. Kaikenlaisia eläimiä ryömi ylitseni öisin: huitaisin ne vain pois ja jatkoin unia. Totuus on usein eri. Asuu vuoroviikoin tyttärensä, 15, ja poikansa, 12, kanssa. Jotkut alkavat jopa uskoa muiden mielipiteitä heistä. Työskentelee castingin ja kilpailijakoordinoinnin parissa
2. Tee palauttava harjoitus! 1. Avaa silmät. 4. K A U N E U S & T E R V E YS 15 OPIT TUNTEMAAN KEHOSI Palautuminen tarkoittaa toipumista treenin aiheut tamasta stressireaktiosta tai arjen rasitteista. Havainnoi 5 asiaa, jotka kuulet. Ota palauttavia hetkiä pitkin päivää. Huo lehdi tauoista tai tee medi taatioharjoitus. 5 S Y Y T Ä , M I K S I Palautuminen on tärkeää Kun annat itsellesi aikaa toipua arjen rasituksista, kunto kasvaa ja mieliala pysyy korkealla. NUKUT SIKEÄMMIN Uni on yksi parhaista palau tumiskeinoista. Havainnoi 5 asiaa, jotka näet ympärilläsi. Tekee mieli liikkua, ja se tuntuu kehossa ja lihak sissa hyvältä. Arkeen riittää taas vir taa. Uni on tehnyt tehtävänsä, jos heräät virkeänä. Vireys tila laskee, syke tasaantuu. Pienikin palautuminen päivän mit taan parantaa myös unta. TEET PAREMPIA VALINTOJA Kun ihminen ei palaudu riit tävästi, hänen itsesäätely kykynsä heikkenee. Aina lepo ja palauttavien asioiden teke minen eivät riitä. Liian kova urheilu voi uuvuttaa entisestään. Tree naajan on erityisen tärkeää pyhittää levolle pari päi vää viikossa ja tehdä välillä palauttavia harjoituksia: kävelyä tai joogaa. A N NA M A I JA L I P P U KU VA I ST O C K Asiantuntija: psykologi ja fysio terapeutti Susanna Tommola. Havainnoi 5 asiaa, jotka tunnet ihollasi. Harjoituksen jälkeen on helpompi olla läsnä ja keskittyä. Se voi johtaa turhaan herkutte luun tai muihin huonoihin valintoihin. Sulje silmäsi. Tee illoista palauttavia: vältä raskasta liikuntaa 2–3 tuntia ennen nukkumaan menoa. TEHOSTAT TREENIÄSI Kovatehoinen kestävyys liikunta aiheuttaa lihaksissa kudosvaurioita. Näitä voivat olla työtavat, ajanhallinnan ongelmat tai kuormittavat ajatukset. Ne vaativat aikaa korjaantuakseen. Raskaassa elämäntilanteessa on syytä tarkistaa rutiinit. Levon lai minlyönti lisää ylirasituksen ja loukkaantumisen riskiä. Käsittele askar ruttavat asiat päivällä. Silloin on hyvä pohtia, millaiset asiat ovat palautumisen esteenä. 3. EHKÄISET UUPUMISTA Riittämätön palautuminen altistaa uupumiselle ja masennukselle. Ajatukset irtautuvat huo lista. 1 4 5 2 3 terveys
Malli on jalkaani hieman lyhyt, ja tarvitsen suositeltua isomman koon. M S Thermoskin FXT -kompressiopolvisukat 34,90 e (XS–XL). Riskit nakertavat myös työn imua, jonka tiedetään parantavan sydänterveyttä. Plussat: Ruisjauhossa on runsaasti kuitua ja rautaa. Miinukset: Paljon sokeria ja rasvaa. Reippaalla lenkillä ne tosin luistavat hieman kengissä. Apua voi saada myös kompressiosukista, jotka vähentävät jalkapohjan jännekalvon kiinnityskohdan painetta. Plussat: Sisältää maitotuotteita ja kananmunia, joista saa proteiinia ja kivennäisaineita. Sukat rullataan jalkaan. Vähintään yksi tällainen riskitekijä oli yli puolella naisista, joilla oli hyvät elintavat. Viheliäs plantaarifaskiitti iskee etenkin juoksun harrastajiin ja seisomatyötä tekeviin. Ne myös edistävät verenkiertoa ja vähentävät jalkojen väsymistä. Ravintosisältö/1 kpl: Energiaa 111 kcal, sokeria 10 g, rasvaa 7,1 g, proteiinia 1,9 g Ravintosisältö/100 g: Energiaa 350 kcal, sokeria 22,7 g, rasvaa 26,4 g, proteiinia 5,2 g Ravintosisältö/100 g: Energiaa 120 kcal, sokeria 7,5?g, rasvaa 0,5 g, proteiinia 3 g Plussat: Sisältä ontto suklaayllätysmuna on maltillisen kokoinen herkkupala. Lisäksi sydänterveyttä heikentävät psykososiaalisesti kuormittavat asiat, kuten masennus, ahdistus ja taipumus stressata. Sukat tukevat hyvin ja ovat miellyttävät koko päivän. Lähde: fineli.fi O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Terveys Suklaa yllätysmuna 1 kpl = 20 g Pasha noin 1 dl = 100 g Mämmi noin 1 dl = 100 g. Lähde: Turun yliopisto Keventävä puristus Kantapäässä vihlaisee, eikä jalalla kestä astua. Puristus on napakka. Stressi rasittaa sydäntä Harvan työikäisen suomalaisnaisen sydänterveys on mallillaan. Jos haluat keventää, korvaa kerma kerma viilillä ja osa sokerista kuivatuilla hedelmillä, kuten sukaatilla. Jalkapohjaa ja pohjetta on hyvä venyttää päivittäin. Kipua kutsutaan myös luupiikiksi. 3 X HERKKU Mämmi on oikeasti ter veellinen pääsiäisherkku. Tutkimukseen osallistui 732 naista, jotka työskentelivät Porin kaupungin palveluksessa. Miinukset: Kerma ja sokeri viimeistelevät nautinnon mutta lisäävät kalorimäärää. 16 K A U N E U S & T E R V E YS KO O N N U T L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT J O H A N NA K I N NA R I , I ST O C K JA VA L M I STA JAT TIESITKÖ. Monella on kolesterolia, verenpainetta ja muita perinteisiä riskitekijöitä. Sisältää vähiten rasvaa ja sokeria. Kantapääkivun tavallisin syy on jalkapohjan jännekalvon rappeuma eli plantaarifaskiitti. Suklaamunan maku ei aina ihastuta aikuisia. Tärkeintä on välttää rasitusta, joka aiheuttaa kipua. Miinukset: Paljon sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa
Kasvispullissa on proteiinia ja herkullinen maku. Kala on hyvä valinta valmisruoissakin. Se ei sisällä sipulia, joten se sopii useimmiten myös fodmapruokavalioon. 3 4 5 1 2 1. OATGOODSin missio on tehdä jo olemassa olevista, tutuista ruoista parempia, maukkaampia ja ravitsevampia. Hetki Lämmin salaatti 4,29 e/240 g. Maukas vegaaniuutuus on tehty kotimaisesta härkä pavusta. TÄYSJYVÄKAURAN KUITUJA VATSALLE RYPSIÖLJYN PEHMEITÄ RASVOJA HYVÄÄ MAKUA nyt ENTISTÄ PAREMpana. Ja kun ruoka muuttuu paremmaksi, myös sitä syövät ihmiset muuttuvat paremmiksi. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 HYVÄT VALMISRUOAT Kun tar vitset nopean aterian, nämä annokset pelastavat. 2,89 e/300 g. Mukana on harissatahnalla maustettua kvinoaa, kikherneitä, pikkelöityä punakaalia ja lehtikaalia. HK Bistro Särkipullat valkoviinikastikkeessa 4,20 e/350 g. 5. Näin monipuolista kulhoruokaa tulee harvoin itse tehtyä. Huippuvalinnat Lue lisää oatgoods.fi PAREMPIA uutisia! Meidän rypsikaurakeksinnö lläMME AAMIAISESTAKIN tulee parempaa! OATGOODS yhdistää kauran ja öljyn parhaat ominaisuudet terveellisesti, innovatiivisesti ja hyvänmakuisesti. Cheddarjuusto tuo makua. Toisin kuin monissa salaateissa, annoksessa on suolaa vain 1,15 grammaa. Saarioinen Eväs Power Bowl Cheddar 3,95 e/260 g. Härkis Valmis! Mehevät koftat ja kookoskermakastike 4,29 e/300 g. 2. 3. Ruotoisasta sär jestä on pyöritelty mukavan pehmeitä ja maistuvia pullia. Harvinaista herkkua herkkävatsaisille! Kokkikartanon porkkanainkiväärikeitto saa makua kookoskermasta ja korianterista. Pestopastasta, halloumimuruista, tomaatista ja pinaa tista koottu lämmitettävä salaatti on ruokaisa vaihtoehto. 4. Me uskomme, että pienillä teoilla syntyy jotain aidosti hyvää ja pysyvää
Mikä sai Niinan muuttamaan suuntaa. Taakse jäivät myös suhteet, jotka johtivat pettymyksiin. S U SA N NA L E H M U S KO S K I KU VAT P I A I N B E RG saisin olla vähän pettynyt ” Sydämenasia. 18 K A U N E U S & T E R V E YS ”Aiemmissa suhteissa hain sitä, että Huippumallina ja muotiyrittäjänä tunnettu Niina Kurkinen-Nyholm jätti ulkonäkökeskeisen elämän. Hänestä tuli erovalmentaja, tukihenkilö väkivaltaa kokeneille naisille ja suuren uusperheen äiti
K A U N E U S & T E R V E YS 19 hain sitä, että KU VA A JAT I E T O Niina KurkinenNyholm Ikä: 44 Ammatti: Yrittäjä, erovalmentaja Asuinpaikat: Helsinki ja Kööpenhamina Perhe: Aviomies Nikolaj Nyholm. Harrastukset: Koulu ratsastus Motto: Ei ole koskaan liian myöhäistä saada onnellinen lapsuus. Uusperheessä on neljä lasta, villakoiran pentu ja kaksi hevosta. (Ben Furman)
OLO OLI HIRVEÄ, vaikka alkupudotuksesta oli selvitty. – Kriisissä ihminen haluaa reagoida kuin nelivuotias. Ja hän oli oikeassa. Häneltä eivät varaa aikaa ne, jotka haluavat pelastaa liittonsa. Hän näki käyttäytymismallinsa miessuhteissaan selvästi. Vaatii kurinalaista mieltä, ettei anna periksi katkeruudelle ja raivolle. 16-vuotias lukiolainen lähti Vantaalta Pariisiin. Lukio jäi kesken, vaikka rehtori sanoi, että Niina olisi aina tervetullut takaisin. – Ymmärsin, että jos en ala tehdä jotain toisin kuin ennen, en ehkä ikinä saa hyvää ja kestävää rakkaussuhdetta. Löydän itseni samasta tilanteesta jälleen parin vuoden päästä. Niina on kiitollinen siitä, että oppi jo nuorena vastuunottoa ja sisukkuutta. Nuorelle ihmiselle kokemus oli brutaali. Niina löysikin jotain kiinnostavaa. Monivuotinen on-off-suhde oli lopulta päättynyt. Tänne tullaan, kun vaikea päätös on jo tehty. Eroon on päädytty yksin tai yhdessä puolison kanssa. Hän päätyi yhdysvaltalaisen pariterapeutin Katherine Woodward Thomasin nettivuille. Niina on uudelta ammatiltaan erovalmentaja. Hän ilmoitti, että suhde päättyy nyt. Viisi vuotta sitten poikaystävä marssi sisään Niinan liikkeeseen. Metodista alettiin puhua julkisuudessa vuonna 2014, kun Gwyneth Paltrow ja Chris Martin ilmoittivat erostaan. Se kesti kuusi viikkoa. Mallivuosien jälkeen Niina pyöritti siskonsa Pinka Hämäläisen kanssa Helsingissä Nina’s-muotiliikettä. Kenkähullu nuori osti ensimmäisellä isolla mallipalkkiollaan silmää räpäyttämättä kaksi paria Chanelin kenkiä. Nyt hän tekee sen itse. – Silti todellisuutta on yhtä lailla se, että nuori ihminen on yksinäinen ja ikävöi kotiin, rahat ovat vähissä. Helppoa se ei todellakaan ole. Niina oivalsi, miksi hänen suhteensa oli ajautunut umpikujaan. Ja sellaisessa tänne usein saavutaan: haavoittuneena, vihaisena, turhautuneena. Niina ilmoittautui nettivalmennukseen välittömästi. Hän ymmärsi jotain, mitä ei ollut tajunnut koskaan aikaisemmin. 20 K A U N E U S & T E R V E YS avallisesti huoneessa avautuu elämästään joku Niina Kurkinen-Nyholmin asiakkaista. Minun tehtäväni on auttaa ihmistä pysymään aikuisena erokriisin keskellä. Pariisin jälkeen tie vei Lontooseen, sitten Australiaan ja sitten taas Pariisiin. Niina googlasi vaateliikkeensä keittiössä eroamisesta mitä tahansa asiaa tai tietoa, joka helpottaisi hänen oloaan. Tämä on kehittänyt Conscious Uncoupling -erometodin. Kynttilät palavat vintage-lipaston päällä. Hän eli vuosia täysin ulkonäkökeskeisessä maailmassa. Onnistumiset näkyivät tienesteissä. NIINAN NYKYINEN TYÖ ei voisi olla kauempana siitä maailmasta, jossa hän vietti yli 20 vuotta. Työnantaja valittaa, että olet 300 grammaa liian lihava. Oli vaikea käsitellä sitä, että ihminen arvotetaan sen perusteella, miltä hän näyttää. – Jouduin kilpailemaan ulkonäölläni koko ajan. Huippumallin ura alkoi hyvin nuorena. Julkkispari rakensi eronjälkeistä suhdettaan ja vanhemmuuttaan tällä menetelmällä. Viikot olivat ratkaisevat. Erovalmennuksessa pyritään siirtämään tunneenergiaa rakentavampiin asioihin. – Sellaisessa tilanteessa joku sanoi minulle, että jos kestät tämän, kestät mitä vain. Mies oli miettinyt asiaa ja tullut samaan lopputulokseen kuin Niina, joka oli ehdottanut eroa jo aiemmin. Hän halusi tietää, mikä meni taas pieleen. On helppo kuvitella, että rauhallinen tunnelma tekee hyvää ihmiselle, joka saapuu tänne tunnemyrskyssä. Toinen osapuoli, se elämän tärkein ihminen, on päättänyt asiasta yksin. Yhtälöön tarvitaan myös T » ”Ymmärsin, että jos en ala tehdä jotain toisin, en saa ikinä kestävää rakkaussuhdetta.”. Ero herättää primitiivisen tarpeen kostaa, raivota ja rikkoa. Se on voinut tulla myös yllätyksenä. He olivat perustaneet sen vuonna 2005. Olemme pienessä, yksinkertaisesti sisustetussa vastaanottotilassa Helsingin Punavuoressa. – Olin hajalla. – Tajusin, että hain suhteessa aina sitä, että saan olla vähän pettynyt. Siihen tilaan pääsee aika varmasti, kun käyttäytyy läheisriippuvaisesti
Itkin... Nauroin... kun yritin taipua kuvassa näkemääni jooga-asentoon ja tajusin, kuinka kaukana siitä olen. tuttavani poismenoa. Tunnetaitoja pitäisi opettaa jo lapsille. K A U N E U S & T E R V E YS 21 Opin... Itken muutenkin usein luopumista: sitä, että jokin asia on tullut siihen pisteeseen, että siitä täytyy päästää irti.. tunnistamaan ja säätelemään tunteitani jälleen vähän paremmin
Niina avasi oman vastaanottonsa vuosi sitten. ERO POIKAYSTÄVÄSTÄ tuli, kun Niina oli 40-vuotias. Niina ja Pinka myivät muotiliikkeensä pari vuotta sitten. Jopa psykoterapiaa voi saada netin välityksellä, mikä on ihan mahtavaa. – 50-vuotista liittoa pidetään suurena saavutuksena riippumatta siitä, millaisia vuodet ovat olleet ja mitä ne ovat tehneet ihmisille. Mitä helpommin terapia on ulottuvilla, sitä helpommin ihmiset saavat apua. Enää ne eivät määritä sitä, mikä minulle on mahdollista. – Asiakkaan kannalta sillä ei ole merkitystä, miten tapaamme. KUN NIINA OLI SAANUT avun erotuskaansa, hän halusi auttaa muita. Silti tapahtumat kummittelivat taustalla pitkään. – Minulla on ollut asiakkaita, jotka ovat eronneet sydänystävästään. On jo muodostunut hokemaksi, että puolet avioliitoista päättyy eroon. Niina tuntee, että hänessä on ollut läheisriippuvaisuutta, joka on ilmennyt näin: – Odotin pitkään, että toinen ihminen täyttää tyhjiön sisälläni ja pelastaa minut arvottomuuden tunteelta. Puolivuotinen rupeama alkoi lähiopetuksella Kaliforniassa. Hänestä myös huokui tietynlaista arvokkuutta. Ennen asiat eivät olleet paremmin, ainakaan avioeroissa. Silloin ajattelee, että jos toinen vain toimisi eri tavalla. Suhde vahvistaa omaa arvottomuutta. Niistä löytyi avain siihen, mikä hänen parisuhteissaan on hiertänyt. 22 K A U N E U S & T E R V E YS tunnetasolla poissaoleva kumppani, joka pitää jalkaansa oven välissä. 1970–1980-luvuilla erot hoidettiin usein raaemmin kuin nykyisin. 1980-luvun perhetapahtumilla on ollut iso vaikutus Niinan elämään. – Ajattelemme herkästi, että jos parisuhde päättyy ennen toisen kuolemaa, se on epäonnistunut suhde. Kolme vuotta myöhemmin, 43-vuotiaana, hän meni naimisiin ensimmäistä kertaa elämässään. Niinan mielestä on väärin arvottaa suhde sen keston perusteella. VANHEMMAT EROSIVAT, kun Niina oli kolmevuotias. Niina ymmärsi, että hän ihastui herkästi miehiin, jotka lupaavat vähän enemmän kuin antavat. Ystävyyden loppu voi olla yhtä iso kriisi kuin parisuhteen päättyminen. Sain Nikolaj’ sta sellaisen ensivaikutelman. ”Odotin, että toinen ihminen täyttää tyhjiön sisälläni ja pelastaa minut arvottomuudelta.” 1. Jos se toinen vain tajuaisi, jos se sanoisi, jos se tekisi… – Kun ihmisellä on uskomus siitä, että on arvoton, välttelevä ihminen on melko täydellinen kumppani. Niina tapasi Nikolaj’n pian sen jälkeen, kun hän oli surrut raivokkaasti, käynyt erovalmennuksen ja tajunnut, ettei rakkaussuhde ole kenenkään eheyttäjä. Jos tämä olisi enemmän noin kuin näin, sitten olisin onnellinen. Syksyllä 2014 tanskalainen teknologia-alan yrittäjä ja sijoittaja Nikolaj Nyholm oli työmatkalla Helsingissä. – Nykyisin minulla on olemattomat välit isäni kanssa. – Vanhempieni ero ja isäsuhteeni vaikuttivat uskomuksiini itsestäni ja sitä kautta parisuhteisiini siihen asti, kun olin 40-vuotias. He ehtivät pitää sitä 12 vuotta. Erovalmentaja ottaa asiakkaita vastaan myös Skypen välityksellä. – Koen vahvasti, että nyt minun tehtäväni on auttaa ihmisiä eroamaan paremmin. Niinan mielestä erovalmennus sopii myös leskeksi jääneille ja ystävästään ”eronneille”. Myöhemmin molemmat siskokset elivät äidin kanssa. Niinan yhteys isään katkesi. Kun suhteesta hakee tiedostamattaan pettymystä, jotain puuttuu koko ajan. Hän päätti käydä Katherine Woodward Thomasin erovalmentajakoulutuksen. – Hän on ystävällinen, kaikille kohtelias ja kiinnostunut maailmasta. Minulla on nyt rauha asian kanssa. Työsarkaa riittää. – Yritän olla mahdollisimman ymmärtäväinen sitä kohtaan, että ihmiset eivät osanneet silloin erota paremmin. Aluksi hän ja äiti asuivat yhdessä, sisko ja isä toisaalla. Hän törmäsi Niinaan ja pyysi tätä treffeille. Kukaan ei pelasta sinua – paitsi sinä itse
Niina toimii myös tukihenkilönä naiselle, joka raken taa elämäänsä väkivaltaisen suhteen jälkeen. Ihaninta ovat yhteiset lomat isolla porukalla. Nikolaj’n lapset saavat omat huoneet. Mutta se on hinta, minkä maksamme, jotta saamme tämän kahden maan suhteemme toimimaan. Perhe saa uuden tilavan kodin Kööpenhaminasta. 1. Villakoiranpentu Papu matkus taa kassissa Niinan istuimen alla. Se on ollut unel mani, kuten se on monelle eroperheen lapselle. Ja on kiinnostavaa, kun lapset ovat niin isoja, että heillä on myös omat elämät. – Olen aina halunnut naimisiin. Kuvassa Niinan kanssa Natasha, Vilma, Pipsa, Nita ja Rosa. Niina opiskelee psykologiaa avoimessa yliopistossa. Perhe muuttaa ylimmän kerroksen huoneis toon. Parin häät olivat pienet ja bilekkäät. 4. – Olen itse saanut apua ja löytänyt elämässäni tasa painon. Loppukeväästä Helsinginkotiin tulee putkiremontti ja Niina muuttaa Tanskaan kolmeksi kuukaudeksi. Kun autan muita, korjaan myös kolhuja, joita olen saanut menneisyydessä. Niina ja Nikolaj patikoimassa häämatkalla Uudessa-Seelannissa. Työn ja vapaaajan oheen mahtuu vielä yksi todella tärkeältä tuntuva tekeminen. – Lomalle pitää ottaa tilaauto! On mahtavaa, kun on paljon porukkaa. Hän on kuitenkin oppinut, ettei tarvitse mennä oikeaan paikkaan oikealla hetkellä, jotta löytää miehen. Niinan poika on jo aikuinen ja elää omillaan. – Kyllä, paljon reissataan, ja se on hetkittäin aika raskasta. Nyt on minun velvollisuuteni jakaa hyvää eteen päin. Kun ei enää pidä itseään arvottomana, vetää puo leensa samanlaisia ihmisiä kuin itse on: ehjiä, avoimia tyyppejä, jotka ovat sinut itsensä kanssa. Pariskunta on Helsingissä niinä viikkoina, kun Nikolaj’n kolme lasta ovat äidillään. Se on tarkoitettu väkivaltaa kokeneille tai siitä huolestuneille naisille. Pari asuu kahta kotia, toista Helsingin Punavuoressa, toista Kööpenhaminassa. Maailma on monimutkainen paikka, ja meille kaikille on takuulla aika monta oikeaa. 3. Niina päivystää vapaaehtoisena puhelintukihenkilönä Naisten linjalla. Niina kilpailee Klasse-hevosensa kanssa kouluratsastuksessa. Viime kesänä uusperhe vuokrasi talon Kroatiasta. – Haaveet pitävät elämän värikkäänä. Lentopisteitä kertyy. Niina sai Paavon 1990luvulla silloisen avopuolisonsa kanssa. Hän näyttää kännykästään kuvaa 1800luvun punatii lisestä pienkerrostalosta, joka sijaitsee kantakaupungin laitamilla. NIKOLAJ'N LAPSET OVAT 12–19vuotiaita. 2. . Riittää, että on kasvanut omaksi ehjäksi itsekseen. K A U N E U S & T E R V E YS 23 – Kun ei ole enää tarvetta rakastua pahoihin poikiin, silmät avautuvat muille vaihtoehdoille. – Teiniaika on haasteellinen omien lastenkin kanssa. Äitipuolena olo on mielenkiintoista ja vivahteikasta. Ymmär rän, että monet pitävät naimisiinmenoa tarpeettomana, mutta minulle se on merkki siitä, että kaikki on hyvin. 2 3 4. NIINA VASTUSTAA AJATUSTA ”siitä oikeasta”
Moni partasaippua vähentää jätettä, koska rasiaan voi ostaa täytettä ilman uutta pakkausta. Sitä voi käyttää ikuisesti, ja terät voi laittaa metalli jätteeseen. Bottega Verden Sapone da Barba -partasaippua 14,99 e ja Uomo-partavaahto herkälle iholle 6,55 e. Bulldogin Original Bamboo Razor -parranajohöylä 21 e. Jännä kyllä, ekologisempi sheivaus edellyttää yhä vierai lua miestenosastolle. Vielä ehdit herätellä sen kesäkuntoon! s. Ben & Annan Sugar Gold -karvanpoistosokeri 8,90 e. Moni nainen hankkii jo miesten perinteisen, teräksisen partahöylän vartalo karvojen ajeluun. Kesä terässä IHOKARVANPOISTOSSAKIN on havahduttu muovi jätteen vähentämiseen. VÄHITEN JÄTETTÄ Kotiin myytävä, vesihauteessa lämmitettävä kar vanpoistosokeri on täysin biohajoavaa, eikä se vaadi lisävarusteita.. 32. Mühlen R89-partahöylä 34 e, M Room. Kuvan saippua ja vaahto sopivat tosi hyvin nai sille, sillä ne eivät tuoksu miehekkäiltä. Varsiterien muovi on korvattu ekologisemmalla bambulla. K A U N E U S & T E R V E YS 25 H A N N A P E S O N E N K U V A T IM O P Y Y K K Ö O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Lähde bold Nukkuuko sinunkin vartalosi iho vielä talviunia. Olisiko pian naisten vuoro
Mikä määrää niiden sävyn. Miksi jotkut harmaantuvat jo parikymppisenä. J E S S I C A P O U T I A I N E N JA H A N NA P E S O N E N KU VAT TA M A R A W I L L I A M S / T RU N K A RC H I V E , G E T T Y JA VA L M I STA JAT SAITKO HARMAITA HIUKSIA. Näin saat harmaasi hehkumaan tai värjättyä piiloon. 26 K A U N E U S & T E R V E YS Harmaita hiuksia sekä himoitaan että hävetään. Nauti tai peitä!
Nauti tai peitä!. Blondista voi tulla tummanharmaatukkainen. K A U N E U S & T E R V E YS 27 Platinanvaaleasta on lyhyt matka hopeanharmaaseen. Harmaiden lopullista väriä ei kuitenkaan tiedä ennalta
Kielteisiä ajatuksia voi selittää myös vallitseva, nuoruutta ihannoiva kauneuskäsitys, sosiaalinen paine tai oma ikäkriisi. Harmaat ovat tulleet hiusvärivalmistajien sävykartoille jäädäkseen. Harmaantuminen on usein isompi kolaus juuri tummahiuksisille, koska valkoiset hiukset erottuvat selkeämmin tummasta pohjasta. Hopeanhohtoiset kotihiusvärit on myyty loppuun ennätysajassa. Sitä on kahta lajia: hopeanvalkoinen tai teräksenharmaa. Se ei siis voi muuttaa väriä kesken kasvu kauden. Mitä enemmän valkoisia hiuksia on, sitä suurempi kontrasti on vaikkapa tummiin hiuksiin. Tämän jälkeen se irtoaa, ja uusi hius täytyy ”rakentaa” uudelleen. Tutkimuksen julkaisi International Journal of Trichology. Hiuksen rakenne, sen oheneminen sekä kuorikerroksen paksuus vaikuttavat siihen, miten hius heijastaa valoa ja miten sen suomukerros näkyy. Autoimmuunisairaus vitiligo eli valkopälvi ja kilpirauhasen vajaatoiminta voivat muuttaa hiusten pigmenttiä. Näemme itse asiassa hiusten suomukerroksen värin. Syy voi piillä huonoissa elintavoissa, tupakoinnissa tai voimakkaassa stressissä. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa ennenaikaista harmaantumista todettiin enemmän nuorilla miehillä, joiden varastorauta-arvo eli ferritiini oli matala. Moni nuori on tavoitellut granny hairia värjäämällä hiuksensa harmaiksi tai vaalentamalla ne viti valkoisiksi. Myös raudanpuute voi paitsi aiheuttaa hiustenlähtöä myös tehdä hiuksista harmaat. Iän tuomat harmaat pysyvät. Kun valkoiset hiukset sekoittuvat hiuksiin, joissa on vielä pigmenttiä, ne näyttävät harmailta. Kun hiuksissa ei ole enää pigmenttiä, hiusväristä tulee läpikuultava tai valkoinen. Myös B12vitamiinin ja proteiinin saanti saattaa vaikuttaa hiusten väriin. Samassa päässä voi olla vain yhtä lajia. 28 K A U N E U S & T E R V E YS Pohjoismaiset, ohuet hiukset harmaantuvat aiemmin kuin aasialainen tai afrikkalainen paksu tukka. Yllättävä syy: raudanpuute Jos harmaantuu parikymppisenä, kannattaa selvittää, miksi. Voiko harmaantua yhtäkkiä. Ei ole tarkkaan selvillä, miksi rauta vaje harmaannuttaa hiukset: rauta vaikuttaa elimistössä niin moneen asiaan. Joskus se voi silti olla merkki tai seuraus ravintoainepuutoksesta tai sairaudesta. Harmaiden hiusten sävy on osittain myös optinen harha. Väri loppuu, mutta koska. Harmaantuminen on osa normaalia ikääntymistä, eikä sitä voi estää. Aina sävy ei ole mieluisa vaan tuntuu vievän viimeisetkin värit kasvoilta. Joskus kuulee, että hiukset ovat muuttuneet harmaiksi kirjaimellisesti yhdessä yössä trauman tai voimakkaan stressin vuoksi. Aivan kuten ihossa, jokaisessa hiustupessa eli follikkelissa on melanosyyttisoluja, jotka tuottavat väripigmenttiä. Tästä huolimatta moni nainen kavahtaa tai häpeää yhä luonnollista harmaantumista. Harmaantuminen tarkoittaa kansantajuisesti sitä, että hiustehtaalta loppuu väriaine. Sävyn määrää suomukerros Miksi toiset saavat harmaantuessaan vitivalkoisen ja toiset tummanharmaan tukan. Perimä vaikuttaakin harmaantumiseen eniten. Milloin näin tapahtuu, riippuu geeniperimästä eikä sitä voi nähdä ennalta. Puutostilan tai sairauden aiheuttama harmaantuminen saattaa olla tilapäistä. Jokaisen geeneihin on koodattu tietty määrä näitä hius syklejä, kunnes pigmenttiä tuottavien solujen toiminta heikkenee tai lakkaa. Ihossa pigmentaatiota tapahtuu jatkuvasti, mutta hius uusiutuu 3–5 vuoden sykleissä. Siksi omien vanhempien tukasta voi ennustaa jonkin verran myös omien hiustensa tulevaisuutta. H armaa tukka on ollut viime vuosina iso trendi – niiden keskuudessa, joilla ei vielä ole harmaita luonnostaan. Kun hius harmaantuu, se kasvaa aina harmaana tyvestä saakka. Tupakoinnin tai auringonvalon vuoksi harmaan tukan sävy voi olla jopa kellertävä. Yhdessä yössä harmaantuminen vaikuttaa silti myytiltä, eikä sitä voida selittää tieteellisesti. Geenit määräävät suomukerroksen värin. Kova stressi tai vaikea trauma voi harmaannuttaa. Hiusten luonnollinen väri vaikuttaa siihen, miten harmaan sävy erottuu. Sanonta, jossa viitataan harmaiden hiusten saamiseen surun tai huolen vuoksi, ei silti ole täysin tuulesta temmattu
Eri sukupuolten harmaantumisiässä ei ole suurta eroa, mutta asenteissa on. Hopeanharmaa jalometalli platina on arvokas, luja ja sitkeä – kuten moni nainenkin. Miten olisi platinum goddess. K A U N E U S & T E R V E YS 29 Harmaantuminen alkaa, kun hiusten väripigmentti loppuu. Naiset värjäävät harmaansa piiloon miehiä useammin. Miksi miesten harmaantumista pidetään usein charmanttina, naisten lähinnä surullisena. Kukapa haluaisi profiloitua harmaahapseksi saati -varpuseksi. Naisille vastaavaa myönteistä termiä ei ole. Se voi tuhota väriä tuottavia melanosyyttejä karvatupessa. Harmaantunut hius on karheampi ja jäykempi, koska siinä ei ole enää väripigmenttiä ja keratiinin määrä on vähentynyt. Harmaantuneille miehille on myös oma termi silver fox eli hopeakettu, joka liitetään viriiliyteen ja jopa seksikkyyteen. Aasialaisessa hiuksessa saattaa olla ”useampi kerros”, jolloin pigmenttiäkin on enemmän. Tämä johtuu oksidatiivisesta stressistä eli solujen hapettumisesta. Pohjoismaalaisille tyypilliset vaaleat, ohuet ja hennot hiukset harmaantuvat yleensä aiemmin kuin aasialaiset ja afrikkalaiset, tummat ja paksut hiukset. Ajankohdan määräävät geenit, mutta elintavoillakin on merkitystä. Asiantuntijat: ihoja sukupuolitautien erikoislääkäri Ari Karppinen/ Mehiläinen, parturi-kampaaja-kouluttaja Juha Haavio/Miraculos ja parturikampaaja-yrittäjä Timo Mäkinen/Peili Hiussali ». Jäykkyys voi luoda illuusion paksuudesta, mutta todellisuudessa kaikkien hiukset ohenevat iän myötä. Tasa-arvoa harmaille Kun tukka harmaantuu, se tuntuu tyypillisesti karhealta ja paksulta, hyvin erilaiselta kuin ennen. Toisaalta Aasiassa on myös tavallista värjätä harmaat huolellisesti piiloon, ettei kukaan huomaa. Naiset ja miehet alkavat saada harmaita hiuksia melko samanikäisinä, 30–50-vuotiaina. Selitys on pohjoismaisen hiuksen kapeampi sisämitta. ennen aikojaan. Tätä tekevät myös miehet
Hiuspohjan talin eri tys ja keratiinintuotanto heikkene vät, kun hiukset harmaantuvat. Kevytväri haalistuu kestoväriä nopeammin. Levitä naamio hiuksiin pesun jälkeen ja anna vaikuttaa. Kyllä! Hiuksen pintaan kiinnittyvillä suora väreillä voi korostaa omaa harmaan sävyä tai hieno säätää sitä mieluisammaksi. KESTOVÄRI Hapetetta sisältävät kestovärit peittävät harmaat hiukset lähes sataprosenttisesti. Osa pysyy noin 12 pesua, osan voi pestä pois jo samana päivänä. KEVYTVÄRI Hapetetta niin ikään sisältävät kevytvärit peittävät harmaat hiukset noin 80-prosenttisesti. Tätä voi ehkäistä käyttämällä keltaisuutta neutraloivaa sävytettä tai kotona käytettäviä hopeasampoita ja -hoitoaineita. Käytä kosteuttavia tuotteita, sillä harmaa tukka on usein kuiva. Sävyttävällä sampoolla, hoitoaineella, suihkeella tai vaahdolla. Aika ja tuot teen pigmenttien määrä ratkaisevat, kuinka voimakas sävystä tulee. Tuk kaa ei tarvitse pestä yhtä usein kuin ennen harmaita. Lopputuloksesta voi kuitenkin tulla liiankin tasainen, eikä se näytä luonnolliselta. Tyvikasvu näyttää pehmeärajaisemmalta. Tulos on eläväinen ja luonnollisen sävykäs. 4 Kannattaako kokeilla suoravärejä. Sillä ei voi vaalentaa tukkaa. Niiden väripigmentit kiinnit tyvät vain hiusten pintaan. Ota huo mioon vaaleusaste ja punapigmentin määrä, kun valitset hiusväriä. Sävy naamiot ravitsevat kuivia hiuksia, korostavat harmaata väriä ja lisäävät kiiltoa. Kevytvärikin avaa hiussuomut ja vie pigmentit syvälle hiuksiin. Kestoväri rasittaa hiuksia eniten, sillä siinä oleva hapete avaa hiussuomun. RAIDOITUS Vaaleat raidat vähentävät harmaiden hiusten määrää, ja lopputulos on luonnollinen. Kasviväri ei vaalenna hiuksia. Harmaat voivat erottua vaaleina osioina kasvivärien alta.. Harmaita hiuksia voi hyödyntää kasviväriraitojen pohjana. Kesto tai suoravärillä. Kestovärjäys vaatii säännöllisiä kampaajakäyntejä, sillä tyvikasvu erottuu muutamien viikkojen päästä selvästi. 3 Miten sävyttäviä naamioita käytetään. KASVIVÄRI Ekokampaajat pystyvät peittämään harmaita kasviväreillä, kuten cassialla, indigolla ja hennalla. 5 Miten vaaleasta tukasta saa harmaan. Kun harmaita hiuksia vaalennetaan, niistä tulee helposti lämpimän sävyiset eli vaalennetut kohdat kellastuvat. Niissä ei ole hapetetta eikä helposti allergisoivaa parafenyleenidiamiinia. Muista, että hiusten pohja väri vaikuttaa mer kittävästi lopputulokseen. 30 K A U N E U S & T E R V E YS Ilo irti harmaista 1 Miten harmaita hiuksia kannattaa hoitaa. Ne kirkas tavat harmaata sävyä ja ehkäisevät kellastumista. Blondeille tarkoite tut violetit ja siniset tuotteet sopivat useimmille harmaan sävyillekin. 2 Kuinka harmaata sävyä voi korostaa. H a r m a a t p i i l o o n , v ä h i i n v a i r o h k e a s t i e s i l l e
Tehokas hopeanaamio Kiiltoa ja pehmeyttä harmaille ja vaaleille hiuksille antaa Isabella Löwengripin Silver Mask -tehohoito. 6,90 e. 5,75 e. K A U N E U S & T E R V E YS 31 O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 HARMAAN ARMAAT Kirkasta sävyä violettipigmenteillä tai kokeile har maata väriä suoravärisuihkeella. Kestävä hopeointi Vaaleasta tukasta saa hopeanhohtoisen L’Oréal Paris’n Colorista Paint Silvergray -kestovärillä. 30 e. Poispestävä harmaa Sampoopesussa lähtevän värin antaa KMS:n StyleColor Iced Concrete -suoraväri suihke. 20 e. Violetti pesu Hopeanhohtoisen tukan puhdistaa ja kirkastaa L’Oréal Paris’n Elvital Color-Vive Purple Shampoo. Hiussali Peilin perustaja Timo Mäkinen on kokenut parturi-kampaaja. Liila muotoilija Pitoa kampauksille antaa ja sävyn keltaisuutta torjuu Joicon Blonde Life Violet Foam Styler. 11,90 e. 29 e. 29,90 e. Harmaiden oma hoito Tukan pehmeäksi hoitaa Redkenin harmaata väripigmenttiä sisältävä Graydiant Conditioner. Hän on työskennellyt hiusten parissa yli 20 vuotta. Sinertävä hoitosuihke Tukan kellastumista hillitsee Schwarzkopfin hiuksiin jätettävä Blonde AntiYellow -hoitoaine. Viileä kylvettäjä Harmaiden sävyä viilentää Kérastasen ylellinen, violetti Blond Absolu Ultra-Violet Shampoo. 30 e. Niillä voi huijata myös lisää vahvuutta.” Pro-vinkki. ”Erilaiset raidat muuttavat harmaan tukan ilmettä paljon
Mutta miten iho voi niiden alla. 32 K A U N E U S & T E R V E YS 21 H U I P P U T U O T E T T A V A R T A L O L L E Kevään rennoin kuntokuuri Pian saa vähentää vaatteita ja riisua sukkahousut. Lue ratkaisu yhdeksään yleiseen vartalopulmaan. Tällä kuurilla saa pötkötellä eikä kaloreita lasketa! H A N NA P E S O N E N KU VAT I ST O C K JA VA L M I STA JAT
Tässä vaiheessa pelkkä ihon rasvaaminen ei enää auta, vaan sääret pitää ensin kuoria kunnolla. Voide ei imeydy ihoon, ennen kuin kuollut ihosolukko on poistettu. Lue vartalokuorintatesti sivulta 41. Kokeile tripla hoitoa: kuivaharjaa, kuori ja kosteuta. Kuorivat sukat tekevät jaloista todella pehmeät ja sileät. 1 Säärten iho hilseilee ja pölisee kuivuuttaan. Kokeile triplahoitoa: kuivaharjaa vartalon iho ennen suihkuun menoa, kuori se suihkussa ja tehokosteuta suihkun jälkeen. Silloin näky ei ole kaunis, joten ajoita kuorintasukkien käyttö sen mukaisesti. Louis Widmerin Remederm Oil Bath -kylpyöljy 16,80 e. Maria Åkerbergin Body Mask Honey -vartalonaamio 16 e. Foodinin Epsom-suola 9,99 e. Jos varpaankynnet kellertävät, selvitä syy. Packagen Monthly New Feet -kuorintasukat 5,50 e. Valitse riittävän järeä kuorintavoide, joka tuntuu iholla kuorivalta. Aluslakka voi estää kellastumista, jos sen aiheuttaja on tumma kynsilakka. Sekoita kylpyveteen magnesiumsulfaattia eli Epsom-suolaa. Hoitavat sukat tehokosteuttavat jalkojen ihoa kuin kuitunaamio kasvoja. Erityisen ravitseva kylpyöljy on atooppiselle iholle tarkoitettu versio, joka liukenee vedessä maitomaiseksi. Jos valitset kuorivat sukat, varaudu siihen, että jalkojen iho kuoriutuu voimakkaasti noin viikon ajan. Starskinin Magic Hour Double Layer Technology Foot Mask 12,99 e. Molemmat ovat kertakäyttöisiä ja helppoja käyttää. Muista suojata lauteet pyyhkeellä. Käytä kuorivia tai hoitavia sukkia. K A U N E U S & T E R V E YS 33 Rutikuiva ja samea iho. Kun levität vartaloöljyn kostealle iholle, se lukitsee kosteuden ihoon. Jos sinulla on kylpyamme, ota suolatai öljykylpy. Jos ihosi ei ole herkkä, voit sekoittaa kuorinta-aineen karkeasta merisuolasta ja suihkusaippuasta. Saunassa kannattaa testata vartalonaamiota, joka ravitsee koko kropan ihon. Kylve ainakin 20 minuuttia. Kuori iho suihkussa ja kosteuta se heti suihkun jälkeen ravitsevalla voiteella tai öljyllä. Feet Treatin Pedi by Look Beauty Intensive Moisturizing Foot Mask 9,90 e/2 paria.. Voitele jalat kuorintaoperaation jälkeen säännöllisesti, niin lopputulos säilyy. Tehokas, rakeeton vaihtoehto on vartalolle tarkoitettu hedelmähappo kuorinta. 2 Vartalon iho on rutikuiva, samea ja nuupahtanut. » 21 H U I P P U T U O T E T T A V A R T A L O L L E 3 Jalat olisivat jalkahoidon tarpeessa, mutta siihen ei ole aikaa, taitoa eikä intoa. Muista, ettei kuoriva vaikutus yleensä ala heti, vaan vasta parin päivän päästä käytöstä. Molemmat tekevät ihosta superpehmeän
Elizabeth Ardenin Eight Hour Cream 41,90 e. Voitele kohdat joka aamu ja ilta, kunnes kuivuus helpottaa. Kora Organicsin Noni Glow Body Balm -vartalovoide 39,90 e. Ne ovat ratkaisu juuri tähän pulmaan. Kokeile vartalopuuteria. Kuori kuivat ja kovettuneet koh dat säännölli sesti ja ota käyttöön täsmävoide. Käytä väritöntä aluslakkaa tum mien kynsilakkojen alla, niin varpaankynnet eivät värjäydy. Se rai kastaa oloa, imee kosteutta ja myös hoitaa ihoa kevyesti. Älä kuitenkaan pyöristä saksilla kynsien kulmia, jotta ne eivät kasva kynsivallin sisään. Myynnissä on paljon monitoimi salvoja (all around balm, super balm), jotka lupaavat hoitaa ihon kuivia kohtia. Suihkuta vartalon iholle ja levitä käsin. Isabella Löwengripin Luminous Bronze Self-Tan Drops 38 e. Valitse vartalovoiteen koostumus ihon kuivuuden mukaan. Varpaankynnet kannattaa tutkia säännöllisesti jo kynsisienen vuoksi. Varmista keltaisuuden syy jalkahoitajalla tai lääkärissä. Itseruskettavan levittämiseen tarkoitet tu kinnas tai harja on hyvä ostos. 34 K A U N E U S & T E R V E YS 7 Polvien ja kyynärpäiden iho on kuin norsunnahkaa. L’Occitanen Solidarity Balm -monitoimivoide 5,50 e. Leikkaa varpaankynnet kynsisak silla. Neal’s Yard Remediesin talkiton Lavender & Tea Tree Body Powder -vartalopuuteri 18 e. Levitä tuo te sillä aina reippain, pyörivin liikkein, niin minimoit rajat. Pehmennä sen sijaan terävimmät kohdat kynsi viilalla. 6 Itseruskettava ei levity tasaisesti: sääristä tulee raidalliset tai tulos on luonnoton. Kicksin Self Tan Applicator -levitysharja 19,90 e. Ota kädelle vartalovoidetta, pudota sekaan muutama pisara ja sekoita hyvin. Sienestä kärsivä kynsi on usein myös hauras ja paksuuntunut ja se voi haista. Jos sekään ei auta, kannattaa kokeilla sääriin itseruskettavia tuot teita, jotka on tarkoitettu kasvoille. Talkiton versio ei kuivata ihoa. Se imeytyy todella nopeasti eikä tunnu perinteiseltä voiteelta. Skin Treatin tuhti Dryness Repair tehoaa rutikuiviin kohtiin.. Kokeile myös itserusket tavia tippoja, jotka sopivat sekä vartalolle että kasvoille. NKD SKN:n Babe Water Botanical Bronzing Mist 17,50 e. Näin tulos on tasaisempi. Melko turvallinen vaihtoehto on itserusket tava suihke tai kasvovesi. Ripottele kainaloihin, selkään, reisille ja vatsaan – tai vaikka koko kropalle. Olo on niljakas, joten ihoa ei tee mieli voidella. Olethan kuorinut ja kosteutta nut ihon hyvin etukäteen. Skin Treatin Dryness Repair All-in-one-cream 7,90 e. 5 Varpaankynnet elävät omaa elämäänsä! Väri on kellastunut ja terävät reunat repivät sukat. Toinen hyvä vaihtoehto on deodorantti puikkoon pakattu kiinteä kosteusvoide, jota voi sipaista kuiviin kohtiin. Kynsi voi värjäytyä kel taiseksi joko sienestä tai tummasta kynsilakas ta, jos et käytä aluslakkaa. Hevostenkin ihon hoitoon 1930-luvulla käytetty Elizabeth Ardenin Eight Hour Cream on tehokas pehmentäjä. 4 Treenin jälkeen jälkihikeä pukkaa vielä suihkusta tultuakin. Levitä aina itseruskettava pyörivin liikkein, niin minimoit rajat. Levi tä iholle ja anna imeytyä. Ne päivet tävät miedommin kuin vartalotuotteet mutta hoitavat tehokkaasti
Mikä auttaa. Weledan Skin Food Body Butter -vartalovoi 21,95 e. Levitä naamio suihkussa ja anna vaikuttaa hetki. Toisaalta kasvojen iho voi olla myös täysin normaali, ja selkä on silti epäpuhdas. Tämä on tyypillistä, etenkin jos kasvojen iho on rasvainen tai akneen taipuvainen. 8 Mikään vartalovoide ei ravitse riittävästi. Oletko kokeillut sekoittaa vartalovoiteesi sekaan vartalo öljyä. Hoida selän ongelmakohtia kasvoille tarkoitetulla kuorivalla naamiolla. Formula 10.0.6:n Be Berry Fresh Balancing Mud Mask 10,17 e. HT_Evoniat_112x297.pdf 1 8.3.2019 13.33. Jos olet notkea tai taloudessasi on joku, joka voi repäistä naamion pois selästäsi sen kuivuttua, kokeile! . O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 9 Yläselkään kertyy epäpuhtauksia ja tulee jopa finnejä. Kokeile vartalovoidetta, jonka seassa on luonnonöljyjä. Kicksin Peel Off Mask with Black Charcoal 14,90 e. Puhdas sheavoi sopii myös herkkäihoisille sekä atoopikoille. Suosi tuotteita, joissa on teepuuöljyä, salisyylihappoa, hiiltä tai savea. Yläselän iho jää yksinkertaisesti usein unholaan, koska sitä ei näe. Myös kalvomaisiksi jähmettyvät peel off -naamiot ovat tehokkaita. Suosi voiteissa huippuravitsevaa sheaeli karitevoita. Nämä tuotteet ravitsevat kuivimmankin ihon! The Body Shopin 100 % Shea Butter -sheavoi 18,50 e. Se poistaa kuollutta ihosolukkoa sekä avaa ja puhdistaa ihohuokosia. Celine Escandin Le Baume Intégral 2 -öljyvoide 42 e. Oriflamen Pure Skin Deep Cleansing Shower Mask 11 e
36 K A U N E U S & T E R V E YS Kevättyylin UUDET NUOTIT Miten pukeutua töihin trendikkäästi mutta uskottavasti. Innostu myös kevään parhaista bleisereistä. U P E A M U U T O S E N N E N. Lukijamme, musiikinopettaja Kirsi Ojanen oppi käyttämään hameita. SAT U A DA M KU VAT J I R I NA A L A N KO Kirsi Ojanen Ikä: 45 Pituus/koko: 163 cm/36 Ammatti: Musiikin opettaja yhtenäis koulussa ja lukiossa Asuinpaikka: Saarijärvi Perhe: Aviomies ja kolme teiniikäistä lasta Muutoksen tavoite: Oppia käyttämään hameita ja löytää istuva bleiseri
14,90 e. Meikkivoide Infaillible 24H Fresh Wear 200 Golden Sand. Korostusväripuikko Infaillible Highlighter Stick 501 Oh My Jewels. KESTÄVÄT VALINNAT 1. Silmänrajauskynä musta Super Liner Le Khol. Yhdistä vaalea bleiseri rouheisiin farkkuihin, niin kokonaisuus ei muistuta kevätjuhlatyyliä. Luomiväripaletti La Palette Nude 02 Rosé. Korva korut 69 e, Tommy Hilfiger. Romanttinen röyhelö paita pehmentää kynähameen virallisuutta. Meikinpohjustusaine Infaillible Primer 02 Anti Fatigue. Peitevoide Infaillible 24H Concealer Pomade 015 Light Medium. Puuteri True Match Super Blendable Powder 2.R/2.C Rose Vanilla. Vaihda valkotakkiin Arkiasu siirtyy kesäaikaan, kun puet tumman jakun tilalle vaalean. Huulipunat Color Riche 431 Fuchsia Déclaration ja 236 Organza sekä Rouge Signature 106 I speak up. Nudenväriset korkokengät saavat sääret näyttämään pidemmiltä. Kiharoille pitoa antaa L’Oréal Paris’n Stylista Curls The Curl Tonic -kiharasuihke. 2. Huomaa, miten helposti printtipaita tekee asusta näyttävän. Meikki ja kampaus Maria Kiviaho, Toimisto make up/L'Oréal Paris. Kultaiset korvakorut 33 e, Snö of Sweden. Vedenkestävä musta ripsiväri Unlimited. Kulmaja korostuskynä Brow Artist High Contour Warm Blond. Röyhelöinen puuvillapaita (34–46) 30 e, KappAhl. Nahkaiset Marcy-sandaalit (35–42) 129,90 e, Unisa. Huippukestävä huulipuna on L’Oréal Paris’n Rouge Signature 106 I Speak Up. Hiusnaamio Extraordinary Oil Coconut Mask. » K A U N E U S & T E R V E YS 37 Virkisty mintulla Kokeile trendikkäitä pastellisävyjä alaosassa, jos hempeät värit tuntuvat vierailta kasvoja vasten. Lämpösuojan antava muotoilusuihke StudioLine Hot & Straight. Polyesteribleiseri (32–44) 179,95 e, InWear. 6,90 e. Vaihda jalkaan loaferit tai tennarit, jos haluat arkisemman tyylin. Poskipuna Melon Dollar Baby 03. Viimeiestelysuihke Elnett Precious Oil.. Sampoo ja hoitoaine Elvital Extraordinary Oil Coconut. Korkokengät (35–42) 149 e, Palmroth Original. Puuvillafarkut (34–50) 39,95 e, Ellos. Lyhyt hihainen polyesteripaita (36–46) 30 e, KappAhl. Korostuspuuteri Glam Beige Powder 30 Medium Light. Meikinkiinnityssuihke Shake & Glow Mist All in One -kasvosuihke. Polysteri-viskoosihame (XS–XL) 99 e, SamsØe & SamsØe. Kiharoita korostava muotoilusuihke Stylista The Curl Tonic Hairstyling Spray
9 x. Ohut viFlourisa Iliane -jakku (34–44) 59,95 e, Vila. Klint-jakku (XS–XL) 279 e, SamsØe & SamsØe. Klint-pellava bleiseri (XS–L) -350 e, R/H. 38 K A U N E U S & T E R V E YS BLEISERI Hyvä jakku antaa r yhtiä. L.O.G.G. Tweed Jacket with Gem Button -bleiseri (XS–XL) 89,95 e, Zara. Pitkä kaksirivinen ruutubleiseri on kaunis sekä kiinni että auki. Pellavaviskoosibleiseri (32–44) 99 e, & Other Stories. Vajaamittaiset hihat keventävät kokonaisuutta. Jos vaalean bleiserin likaantuminen pelottaa, valitse valkopohjainen ruututakki. Jerseykankainen bleiseri (34–42) 39,99 e, Vero Moda. Kuviollinen jakku huolehtii asun väri-iloittelusta. Pehmeä collegekangasbleiseri on rento vaihtoehto. Olkatoppaukset antavat ryhtiä kesäkankaalle. Avableiseri (34–52) 59,95 e, Ellos. Neulejakku istuu napakasti eikä rypisty. Seersucker -puuvillableiseri (32–46) 39,99 e, H&M. Solmittavalla vyöllä on helppo korostaa vyötäröä. Hyppää r uutuun tai pujahda pellavaan. Keltainen ilopilleri sopii sekä mekkojen että housujen pariksi. Chiara Forthin Chiara Heavy Knit Blazer (XS–XXL) 54,90 e
Olen myös kiinnittänyt enemmän huomiota väreihin. Yhdessä paita ja hame ovat kuin mekko. Kaulakoru 850 e, Efva Attling.. K A U N E U S & T E R V E YS 39 Kirsi kuvausten jälkeen:”Ihana fiilis! Kokeilin rohkeasti erilaisia asu kokonaisuuksia. Sain kiinnostavia pukeutumisvinkkejä arkeen.” Kirsi viikko kuvausten jälkeen: ”Olen rohkaistunut yhdistelemään kuvioita. Hameen voi yhdistää yksiväriseen paitaan ja puseron taas moniin housuihin ja hameiseen. Keinonahkalaukku 189 e, Joseph Ribkoff. Sovituskoppiin lähtee jatkossa aina mukaan muutama yllätysvaate.” O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Luo monta eri tyyliä paidalla ja hameella Sama kuvio yläja alaosassa helpottaa yhdistelyä – ja mahdollistaa monta erilaista asua. Agnes Cecilian nahkaavokkaat (36–41) 99,95 e, Ellos. Siinä voi liikkua vapaasti ilman vilauttelun vaaraa. Korvakorut 7 e, KappAhl. Viskoosipaita (32–46) 79,95 e ja salsahame (32–46) 89,95 e, Part Two. Pitkä salsahelma sopii hyvin työhön
Kokeile SUOMI MAINITTU! Garnier Bio -tuotteissa käytetään suomalaista kaurauutetta – koska se on maailman parasta.. Yksi uusimmista sarjoista on L’Oréalin Garnier Bio, joka tulee myyntiin huhtikuun lopussa. Niitä on monta erilaista, mutta kaikki varmis tavat, että kosmetiikassa todella on luonnolli sia raaka aineita eikä mitään synteettistä. Sertifioidut tuotteet on valmistettu, pakattu ja kuljetettu eettisten ja ekologisten sääntöjen mukaan. 40 K A U N E U S & T E R V E YS O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 H A N NA P E S O N E N M arketteihin vyöryy nyt edullista luonnon kosmetiikkaa. Yhä useampi haluaa käyttää luonnonkosmetiikkaa, koska kokee, että se on ympäristöystävällistä ja sisältää vähemmän haitallisia kemikaaleja. Jos se on tasoa 85–99 %, tuote on jo varsin luonnollinen. Pelkkään serti fikaattiin ei silti kannata tui jottaa. Termiä saa käyttää varsin vapaasti. 8,90 e. Kasviperäisissä raakaaineissa suositaan luomua. Lähde bold Virkistävä puhdistus Ruiskukkaa ja sitruunaruohoa sisältää Garnier Bion Lemongrass Purifying -puhdistusgeeli. 3,99 e. Jätti yritys haluaa myös tukea kestävää kehitystä. Opettele tutkimaan raakaaine luetteloa (incilista) sekä luonnol listen raakaaineiden määrää. 7,90 e. . Sertifioitu yöhoitaja Granaattiomenalla ja marulaöljyllä kasvoja ravitsee Santén Family Night Cream. Tuotteilla on Ecocert ja Cosmossertifikaatit. Kuivan tyypin luottovoide Ruusunmarja öljyllä kasvoja pehmentää Cien Naturen Wild Rose Day Cream -päivävoide. Sarjat vastaavat isoon kysyntään. 7,13 e. KULUTTAJAA LUOMUBUUMI voi hämmentää. Gar nier on valmistanut lähes täysin luonnollisia kosmetiikkatuotteita jo vuosia, mutta sertifi kaatti tekee siitä entistäkin uskottavamman. Miten var mistaa, että saa aitoa luonnonkosmetiikkaa. PARAS TAE on tuotteessa oleva ekosertifikaatti. Aiemmin käyttö ei ole ollut kaikille mahdollista kalliin hinnan tai vaikean saatavuuden vuoksi. Ikävä kyllä se ei silti takaa mitään raaka aineiden alkuperästä tai ympäristö ystävällisyydestä. Luonnonkosmetiikka on suositumpaa ja edullisempaa kuin koskaan. Se voi puuttua vaikka siksi, että on val mistajalle kallis hankkia. JUURI KANSAN TOIVEET olivat tärkein syy sii hen, että Garnierkin päätti hankkia uudelle ihonhoito sarjalleen ekosertifikaatin. Myynnissä kun on myös paljon kosmetiikkaa, jota markkinoidaan epämääräisellä lupauk sella luonnollinen. Kyse voi olla silkasta viher pesusta. Tämä sanottiin suoraan Parii sissa, missä sarja esiteltiin toimittajille. Luonnonkosmetiikka myy, joten sitä kan nattaa myydä. Ekoteko vai viherpesu. Säilöntä aineista ja eläinperäisistä aineksista on sallittu vain osa. Luomu hyppii silmille Karitevoilla herkkää silmänympärysihoa hoitaa Avrilin Kosteuttava silmänympärysvoide. Miten voit varmistaa, ettet sorru feikkiin vaan saat aitoa luonnonkosmetiikkaa. Ekosertifikaatti on luotettavuuden tae
Pysyy hyvin iholla kuorinnan ajan. Ylellisen samettinen voide. Hinta laatusuhde on lois tava. Luonnonkosmetiik kaa. Vielä kun pakkaukseen saisi helpommin avatta van luukkukorkin ja voide tulisi näppä rämmin ulos. Tehokas. Valkoinen, karhea suolakuorinta tuok suu herkulliselta ja näyttää ylelliseltä. Todella raikas kuo rinta, jota voi käyt tää useita kertoja viikossa. Testaaja on kuiva ihoinen nainen, joka kuorii vartalonsa ihon useita kertoja viikossa. Testin tehokkain! Suola pehmen tää karheimmankin ihon. Erinomainen. Plussaa pienestä rasiasta, jonka saa käsimatka tavaroihin lentomatkoilla. Helppo ja nopea pursottaa ulos purkista. Napakka koos tumus on todella onnistunut ja teho kas. Nerokas: vihreä voide tarttuu ihoon kuin magneetti, joten aine ei valu. Organic Kitchen Wake up & Smell the Coffee Body Scrub 5,99 e/100 ml Etiopialainen kahvi uute kiinteyttää ihoa ja silottaa sel luliittia näkyvästi. Tuoksultaan ja koostumukseltaan ylivoimaisesti testin ylellisin tuote – tämän voisi ostaa lahjaksikin. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 LU PA US KO OS TU M US TE HO AR VI O Skin Treat Green Clarity Melting Sugar Body Scrub 12,90 e/200 ml Luomusokerista valmistettu, 98pro senttisesti luonnol linen kuorintaaine vartalolle, käsille ja jaloille. Edullinen luonnon kosmetiikka tuote on mainio käsil le ja jaloille. Testin toiseksi paras. Ikävä kyllä koostu mus ja tuubi eivät ole paras pari: aine on varsin vaikea saada ulos tuubista. Kaakao voi ravitsee ja kosteuttaa ihoa. Tuoksuu sit ruksilta ja vastalei katulta nurmikolta. Lempeä voide sopii parhaiten niille, joi den iho ei kaipaa si tä kaikista järeintä kuorintaa. Helppo huuhtoa veteen liukenevan koostumuksen ansiosta. Tällä tekee mieli kuoria myös alueet, joilla ei ole selluliittia. Oranssi, pehmeä voide pysyy hyvin iholla. Testin paras. Hunajainen, sokeri kiteitä ja öljyjä sisäl tävä täyteläinen voi de muuttuu emul siomaiseksi veden vaikutuksesta. Nuxe Rêve de Miel Deliciously Nouris hing Body Scrub 27 e/175 ml Kaksivaikutteinen vartalonkuorinta: kuorii ja hoitaa ihoa. Parabeeni ton, silikoniton ja mineraaliöljytön. Jos haet hyvin tehokasta mutta silti ylellistä kuorintavoi detta eikä ihosi ole superherkkä, kokei le tätä. Testin paras tuoksu. Aineen voi annostel la purkista muovi lastalla. Ylellisen tuntuinen. Puhdistavat kiteet tekevät ihosta kim moisan ja kosteute tun. Sopii vegaa neille. Kun vesi osuu ihoon, aine muuttuu maito maiseksi ja huuh toutuu helposti pois. Tuoksuu her kullisesti hunajalta. Kaikin puolin erittäin hyvä. Hyvä, sopii herkälle kin iholle. Luon nonkosmetiikkaa. L U O M U L U O M U K A U N E U S & T E R V E YS 41 Lähde bold T E S TA S I M M E Karhean hyvät kaverit Eikö vartalovoide imeydy. Testasimme kuusi vartalonkuorintavoidetta. Tuubi on helppo avata märilläkin käsillä, ja voide kuorii te hokkaasti. Loistava. Tuhtia suihkusaip puaa muistuttava tuote, jolla iho tulee kuorittua kuin vahingossa. Paras valin ta, jos kroppa vaatii talven jäljiltä kun non pinta remonttia. Antioksidanttinen matcha hillitsee tulehdusta. P A R A S. Jättää iholle miellyttävän tuok sun. Taivaallisen tuoksui nen aine! Ikävä kyllä koostumus on var sin löysä: kuorinta voide on vaikea saa da pysymään iholla ja se sotkee helposti suihkutilan. Ihosta tulee sileä ja pehmeä. Kosteuttaa ihoa. Vegaaninen. Melko hellävarainen mutta pehmentää ihoa silti. Treets Traditions Pure Serenity Bam boo Body Scrub 15,90 e/375 g Ihoa kiinteyttävä ja elvyttävä, hellästi kuoriva vartalokuo rinta. H A N NA P E S O N E N KU VAT VA L M I STA JAT MON SUN Scrub O’Clock Mineral & Moist Body Scrub 14,90 e/175 ml Tehokas kuorinta tuote, joka sisältää kosteuttavaa hyalu ronihappoa ja ener gisoivia mineraaleja. Jättää ihon niin kosteutetuksi, ettei vartalovoidetta välttämättä tarvitse. Kuori kroppaa ainakin kerran viikossa ja tarpeeksi tehokkaasti. Urtekram Green Matcha AntiPollu tion Cellulite Scrub 6,50 e/150 ml Virkistää nuupahta nutta ihoa ja auttaa poistamaan kuol leita ihosoluja. Hän arvostaa tehokkaita vartalokuo rintoja, jotka jättävät ihon pehmeäksi. Miedontuoksuinen, paksu voide. Kiihdyttää verenkiertoa ja irrot taa kuolleita ihosoluja. Kro pan ihon kuorimi nen tällä vaatii jo kärsivällisyyttä
Tuntuu, että ei ole aikaa edes syödä ja pysähtyä. Siitä tulee mieleen etelän matkat ja aurinko. Mutta kiireenkin keskellä kannattaisi ottaa pieni hetki itselleen ja tankata lisäenergiaa välipalasta. Toinen suosikkini on uutuusmaku puolukka. Minulla on minikokoinen kylmälaukku, johon mahtuu kaksi jogurttia. Muista välipala – ilahduta itseäsi ja läheisiäsi Välipala katkaisee kätevästi kiireen, pitää verensokerin tasaisena ja estää nälkäkiukun syntymistä, koska ateriaväli ei veny liian pitkäksi. Minulla on autoni hansikaslokerossa ja käsilaukussa aina mukana myös varalusikka. Kannan välipalajogurtteja mukanani kaikkialle. Valion kreikkalaisista jogurteista suosikkimakuni on kookos. – Välipalan syömiseen menee minuutti. Toimittaja Hanna Sumarin työ on liikkuvaa. Hannan mielestä jokaisella on aikaa syödä välipala ja pitää ansaittu tauko hektisessä arjessa. MAINOS Uutuus! Hanna Sumari Lue lisää: blogit.apu.fi/hannasumari. Hän saattaa saman päivän aikana olla kuvauksissa, palaverissa tai salilla. Kookos maistuu sopivan miedosti ja jogurtti on poutapilven pehmeää. Kiireisenäkin päivänä Hanna pitää kuitenkin kiinni siitä, että ehtii syödä viisi kertaa päivässä. ” Olen kokeillut kaikenlaisia poppakonsteja elämäni varrella, mutta mikään muu kuin ruokailu kolmen tunnin välein ei sovi minulle.” Kiire ja stressi painaa päälle. Puolukka on ihana perusasia, joka liittyy metsään, pidän siitä jo senkin takia, Hanna kertoo. Laitan sinne aina myös lusikan ja servietin. Syön jogurtteja esimerkiksi autossa, kuvaustauolla, kampaamossa ja palaverissa
Poista pahvipakkaukset ja tarralaput, joissa on reseptin tiedot. Lääkkeitä ei saa laittaa sekajätteeseen, koska ne voivat joutua vääriin käsiin tai eläinten ruoaksi. Lääkkeet voivat aiheuttaa muutoksia mikrobeissa, kasveissa ja eliöissä. Älä irrota tabletteja vaan laita läpipainoliuskat ja muoviset pillerirasiat sellaisenaan läpinäkyvään pussiin. Vie ruiskut ja neulat apteekkiin läpäisemättömissä muovipulloissa tai lasipurkeissa. Palauta erikseen omissa pusseissaan jodia sisältävät lääkkeet, kuten Betadine-liuos, nestemäiset lääkkeet pulloineen ja lääkelaastarit liimapuoli vastakkain taitettuna. K A UN E U S & T E R V E YS 43 M IL K A S A U V A L A K U V A IS T O C K Lähde bold TIESITKÖ Vielä on parannettavaa. Auttaako aamupala tai veden juominen. Älä myöskään huuhdo lääkkeitä viemäriin, etteivät ne saastuta ympäristöä. Ravintolisät ja perusvoiteet voi laittaa sekajätteeseen. Apteekeista lääkejämät kuljetetaan Fortumin lääke jätteen käsittelylaitokselle Riihimäelle. Ne myös lisäävät antibioottiresistenssin kehittymistä. Siellä ne poltetaan korkeassa, 1 300 asteen lämpötilassa. Voit koota lähes kaikki lääkkeet samaan pussiin. Loput päätyvät roskiin tai viemäriin. Lue sivulta 54.. Ei viemäriin KÄYTTÄMÄTTÄ JÄÄNEET ja vanhentuneet lääkkeet pitää viedä apteekkiin. Kotien lääke jätteistä 60–80 prosenttia palautetaan apteekkeihin. Asiantuntija: asiantuntijaproviisori Johanna Salimäki/Suomen Apteekkariliitto Joillakin ihmisillä aineenvaihdunta käy hitaammin kuin muilla
44 K A U N E U S & T E R V E YS Moni pari joutuu miettimään, kannattaako suhde pelastaa. Miten parit selvisivät eron partaalta. Katosiko L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT J I R I NA A L A N KO JA H A N N E S PA A NA N E N rakkaus?. Läheisriippuvuus ja alemmuudentunne ajoivat Kristiinan ja Jukan kriisiin. Kun Toni ihastui toiseen, Jasminin vauvakupla hajosi
– Jos puolisot eivät enää puhu, on tyypillistä, että myös hellyys ja seksi loppuvat, sanoo perhe terapeutti ja uusperheneuvoja Anne Huolman, joka työskentelee Väestöliiton Terapiapalveluissa. Jos jännite katoaa, suhde uhkaa näivettyä ja hiipua ystävyydeksi tai kämppäkaveruudeksi. Aina suhteen ongelmat eivät johdu riidoista tai puhumattomuudesta. Osa kykenee pelastamaan toivottomaltakin tuntuvan suhteen eron partaalta ja jatkamaan onnellisena yhdessä. Pysähdy kuuntelemaan, mitä hänellä on sydämellään. Silloin voi tulla hou» Tony Dunderfelt on psykologi ja tietokirjailija. Mutta oletko mieluummin onnellisessa parisuhteessa vai oikeassa. Hyvä ja toimiva parisuhde puolestaan ennustaa terveyttä ja hyvinvointia sekä puolisoille että heidän lapsilleen. Joskus puolisoiden välinen viestintä on niin heikkoa, että heillä on täysin eri käsitys siitä, mikä on vialla. Kun ei puhuta, puolisoilla ei välttämättä ole enää syvää, henkistä yhteyttä eikä myöskään fyysistä kosketusta toisiinsa. Toista ei voi pakottaa muuttumaan. – Tämä nakertaa suhteen perusydintä. Kun kysyy toiselta, miten päivä meni, osoittaa samalla, että arvostaa toisen kokemuksia ja ajatuksia. Puolet suomalaisten avioliitoista päättyy eroon, avoliitoista useampi. Työt tulevat kotiin ja some koukuttaa enemmän kuin tuttu puoliso. K A U N E U S & T E R V E YS 45 M iksi niin moni parisuhde näivettyy kämppäkaveruudeksi tai kaatuu repiviin ristiriitoihin. sanoo psykologi, tietokirjailija Tony Dunderfelt. Kiireistä arkeakaan ei ehkä pysty muuttamaan. Ei mitenkään. Hyväksy hänen tunteensa. Exit plan johtaa eroon Rakastat, mutta et ole rakastunut. Yhdessäolon perusta rakentuu sille, että on kiinnostunut toisesta ja haluaa tälle hyvää. – Kysy puolisoltasi aamulla, miten nukuit, ja illalla, miten päivä meni. Toinen ei ehkä osaa kertoa tunteistaan, ja toinen ei osaa kuunnella. Myös syvempi keskusteluyhteys voi avautua. Yksi syy vuorovaikutusongelmiin on jatkuva kiire, jota nykyaika ruokkii. Hänen uusin kirjansa Miksi mies ei puhu (Docendo) ilmestyy 17.4. Sen sijaan omille tavoille voi tehdä paljon. Toinen voi alkaa taas tuntea, että on arvokas sinulle. – Hellä rakkaus ja toisen arvostaminen eivät enää nykyään riitä pitämään pareja yhdessä, Dunderfelt sanoo. Voi olla vaikeaa löytää motivaatio tähän, jos kokee, että puoliso on syy ongelmiin. Puoliso saattaa polkea paikallaan ja tuntea jäävänsä sivuun, Huolman sanoo. – Puoliso voi olla terapeutin vastaanotolla äimänkäkenä: oikeastiko me ei sinun mielestäsi puhuta. Toista ei ehdi huomioida saati ymmärtää. Yritä huomioida puolisoasi pienillä teoilla ja sanoilla joka päivä. Sijaiskärsijöinä ovat usein lapset. Ristiriitoja ei osata ratkoa ilman tunne kuohuja. Miten se on mahdollista. Ota vastuu omista teoistasi Miten sitten tuppisuisen puolison voi saada puhumaan. Tällä voi olla hämmästyttäviä vaikutuksia. – Ihmiset kehittyvät parisuhteessa eri tahtiin. Yhteiselo on arkista ja tylsää. Etkö todella ole tykännyt koskettaa minua eroottisesti kymmeneen vuoteen. Anne Huolman on perheterapeutti ja perheneuvoja, joka työskentelee Väestö liiton Terapiapalveluissa.. Seuraukset ovat usein tuhoisat. Toinen saattaa löytää nelikymppisenä uuden harrastusporukan tai ammatin, joka vie mennessään. Ero aiheuttaa inhimillistä kärsimystä ja tulee kalliiksi. Parasta, mitä parisuhteen eteen voi tehdä, on tunnistaa ongelmat ja puuttua niihin ajoissa. Arki hoidetaan, mutta muuten saatetaan olla hiljaa. Kiire vetää erilleen Kun Suomessa tutkittiin erojen syitä, yksi tyypillisin oli kommunikointivaikeudet. Kiitä ja kehu, Dunderfelt sanoo. Kyse ei ole pelkistä sanoista vaan paljon enemmästä. Myös ikäkriisi ja uuden elämänsuunnan hakeminen voivat etäännyttää puolisot. Pelissä on paljon
Se on meissä kaikissa. – Luonne-erot voivat lisätä vetovoimaa, mutta kipinä saattaa heiketä, jos puoliso osoittautuu luonteeltaan liian erilaiseksi. Terapia voi auttaa ymmärtämään toisen näkökulmaa. Mutta lopulta suhteen pelastamiseen tarvitaan molempien tahtoa pysyä yhdessä, Anne Huolman sanoo. Jos suhde ei omasta, puolisosi tai kummankaan mielestä maistu enää rakkaudelta. Jos riidat ovat repiviä, ettekä pääse omin avuin riitelyn kierteestä. Dunderfelt jakaa vetovoiman seitsemään eri osa-alueeseen. Suhteen elvytys vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. kutus etsiä sähköä muista ihmisistä. Kirja avaa, kuinka lukot sabotoivat parisuhdeonnea. Turvaton lapsuus voi saada ihastumaan turvalliseen puolisoon. Kaikissa on tarve eheytyä Puoliso on taas jättänyt pyykit koneeseen. Jos vetovoima on hävinnyt kokonaan, tarvitaan lujaa tahtoa suhteen pelastamiseksi. – Kyse on tiedostamattomasta halusta eheytyä. Harjoitukset auttavat peilaamaan suhteen tilaa. Dunderfelt on laatinut teorian, jossa rakkaus koostuu kolmesta auringosta. Pedanttia ihmistä tällainen käytös loukkaa. Mikä avuksi. Siihen, mihin ihastuu, usein oikeasti myös vihastuu. Tarve eheytyä kumpuaa lapsuudesta. Vastakohdat vetävät puoleensa. Erilaisuus kääntyy ongelmaksi Persoonallisuuserot ovat merkittävä syy päätyä eri osoitteisiin. Jos yksi osa-alue ontuu, se uhkaa sammuttaa koko auringon. Kipinää pitäisi vaalia, kun sitä vielä on. On opeteltava kuuntelemaan toista ja muuttamaan itseä. Parempi parisuhde vai erinomainen ero. – Suhteen pelastaminen vaikeutuu, jos toisella on jo mielessä tarkka exit plan. Terapeutti voi auttaa tunnistamaan ongelmat ja pääsemään niiden yli. Tasaisuus puolestaan vähentää kutkuttavaa jännitystä ja arjen yllätyksellisyyttä. Se on jännitettä, joka saa sukat pyörimään jaloissa. Nämä ovat yllätyksellisyys, kipinä, riittävä etäisyys, haastavuus, jännitys, huumori ja salaperäisyys. Puolisoiden erilaisuudesta kumpuava vetovoima hiipuu, jos aletaan myötäillä toista tai pakotetaan toinen muuttumaan samanlaiseksi. Muutos toisen käytöksessä voi tuoda suhteeseen uusia sävyjä. Jos syynä on ”tekninen pulma”, kuten ennenaikainen siemensyöksy, seksuaaliterapia voi auttaa paremmin. Pariterapiassa voi käydä myös yksin, jos puoliso ei suostu. Parisuhteeseen kaivataan vetovoimaa. Yksi esimerkiksi kontrolloi, toinen on musta sukkainen. Vetovoima on yksi niistä. Raisa Mattila ja Julia Thurén: Lapsiperheen parisuhdekirja (Otava 2019) MILLOIN MENNÄ PARITERAPIAAN. On kiehtovaa, kun toisessa on piirteitä, joita itseltä puuttuu. . . On helpompi puhua rakentavasti, kun paikalla on puolueeton ammattilainen. Kipinän puuttuminen on yhä yleisempi syy erota. (Arthouse 2019) Onnellisuus karkaa tutkitusti kauemmaksi, kun lapsiluku kasvaa. Terapia on prosessi, jossa toivo ja epätoivo vaihtelevat. . Pariterapia voi olla ensiaskel seksiongelmien ratkaisuun. Mutta kun kaksi ääripäätä menee yhteen, ollaan helposti helisemässä, Huolman sanoo. Toisaalta taas epätasapainoinen ihminen voi tuntua sopivan tutulta kumppanilta lapsuuden kokemusten vuoksi. Huumorin voivat taas tappaa toisen tylyttäminen ja liika tosikkomaisuus. Kimmo Takanen: Parisuhteen tunnelukot. Parisuhdekriisi heijastuu koko perheen hyvinvointiin. 46 K A U N E U S & T E R V E YS SYVENNÄ SUHDETTA JA AJATUKSIA Tunnelukot ovat lapsuudessa opittuja tapoja reagoida tilanteissa, jotka herättävät tunteita. Näin on ollut 2000-luvun alusta asti. Jos keskustelu on solmussa. Ero voi olla siisti. Opas ratkoo asiantuntijoiden avulla tyypillisiä lapsiperheen parisuhdeongelmia ja kannustaa tasa-arvoon, kuten kotitöiden ja vanhempainvapaiden jakamiseen. Parisuhteessa paikataan lapsuuden vaille jäämisiä ja haetaan korvaavia kokemuksia. Kirjan testit auttavat tunnistamaan omat lukot ja selviämään ongelmista voittajana. . Viimeisenä keinona Tony Dunderfelt kehottaisi pariskuntaa asumaan hetken erillään. Kustakin pidetään huolta omalla tavallaan. Tekeekö yhtään mieli vierailla toisen luona. Kati Niemi: Rakkauden (r)evoluutio. Toinen ei saa tuntua liian vieraalta, Dunderfelt sanoo.. Kirjoittaja kiittää esipuheessa entistä miestään sparrauksesta. Hän ei ilmoittanut, että on myöhään töissä tänään. Uusi elämä on suunniteltu valmiiksi. . – Yhdessä jatkaminen vaatii kasvamista yksilöinä. Kirja ei anna valmiita vastauksia vaan herättelee tarkastelemaan omia tuntemuksia kriittisesti. Kaksi muuta ovat lempeä läheisyys ja syvä seksuaalisuus. . Puoliso ei taaskaan ottanut huomioon. Avaimia toimivaan rakkauteen (WSOY 2019) Parisuhde on tullut risteyskohtaan: jatkaako yhdessä vai erota
– Jos puoliso huutaa aina kurkku suorana riidellessä, toinen saattaa kokea sen rumaksi ja epäaikuismaiseksi käytökseksi. Sopikaa, että kun toinen pauhaa tunnekuohuissaan, häntä ei saa keskeyttää puoleen minuuttiin. Himon häviämisen taustalla on usein kuor mittava elämäntilanne ja henkinen etääntymi nen. Puolison persoonaa ja historiaa ei voi muut taa. Mehukkaan riidan keskiössä tulee tunne, että jokin ottaa ylivallan. Mieli kuvissa se voi olla täydellistä hekumaa alusta loppuun. Seksi on vastavuoroista, Dunderfelt sanoo. Vierauden tunne voi juontaa lapsuuden kotien erilaisista tunnekulttuureista. Onko teillä syvä yhteys. Tunnemuistijälki aktivoituu. Kukaan, edes terapeutti, ei silti voi tehdä eropäätöstä puolestasi. Jos sinua on vähätelty lapsena, saattaa puoli sosi pienikin kritiikki saada sinut suunniltasi. Tuntuuko sinusta muka valta nähdä kumppanisi työpäivän jälkeen. Pyri kuuntelemaan, mitä toinen sanoo. 6. Näin osoitat, että olet kiinnostunut siitä, mitä hänellä on sydämellään. Jos puolisosi on väkivaltainen eikä suostu hakemaan apua. K A U N E U S & T E R V E YS 47 » SUHTEESI T unnetteko hyvin toisenne. Väkivaltainen käytös ei ole sinun vikasi. Taas mennään. On tärkeää oppia ymmärtämään itseään ja toista paremmin. Harva on tottunut puhu maan siitä ahdistumatta. Lisää suhdetestejä osoitteessa hyvakysymys.fi. Kun tärkeä ihminen sivaltaa arkaan koh taan, ei enää pysty toimimaan järkevästi. Miksi se kuivuu. Jos olette yrittäneet kaikkenne, eikä yhteistä tahtoa pysyä yhdessä ole. Sen pohjana on amerikkalaisen psykologian professorin, parisuhdetutkijan John Gottmanin tutkimuksiin perustuva teoria toimivasta parisuhteesta. Kun oppii tuntemaan herkät kohtansa, on mahdol lista ymmärtää, miksi reagoi tiettyihin asioi hin voimakkaasti. Puo liso loukkaantuu ja puolustautuu huutamalla pää punaisena. Erosta ei kannata päättää tunnekuohussa. Mehukkaan riidan keskiössä tulee tunne, että jokin ottaa ylivallan. Koetko, että kumppanisi on kiinnostunut ajatuksistasi, tunteistasi ja tavoitteistasi. Pelkkä seksi on harvoin suhteen ykkös ongelma. Sitä ei välttämättä huomaa, ennen kuin pari on hioutunut kunnolla yhteen. Riidat, römpiöt ja vetovoiman puute ovat syyllisiä siihen, ettei sängyssä säkenöi. Tee koko testi Väestöliiton nettisivuilla. Kysymykset on poimittu Väestöliiton Kartoita parisuhdettasi -testistä. Eroon riitelyn kierteestä Riitaisat parit päätyvät usein kiertämään syyt telyn ja loukkaantumisen kehää, jota he eivät välttämättä edes tunnista. Tyytymättömyys seksi elämään on yksi yleisimmistä eron syistä. Lemmenleikkeihin tekee mieli ryhtyä, kun molemmat kokevat, että yhteiselo sujuu, ja arvostavat toista. Moni seksipulma saataisiin ratkaistua, jos kumppanit osaisivat puhua seksistä. Halu on hauras arjen ongelmille. Mihin kumppanisi on eniten ja vähiten tyytyväinen pari suhteessanne. Toinen kärsii, jos korotetaan ääntä, Huolman selittää. Vasta sen jälkeen on sinun vuorosi kertoa kantasi. Mistä kumppanisi unelmoi. Jos puolisollasi on päihde ongelma, johon hän ei halua hakea apua.. Koetko, että teillä on riittävästi yhteisiä tavoitteita elämässänne. – Siksi on tärkeää, että pari tunnistaa omat kipupisteensä ja römpiönsä ja nimeää ne. Seksuaa lisuus on herkkä asia. 7. Se on se röm piö. Parisuhdekirjat ja kurssit sekä pariterapia voivat auttaa tässä. Vieraus voi tulla siitä, että toinen reagoi vai keisiin tilanteisiin hämmentävällä tavalla. Jos ongelmien ratkominen tuntuu terapiasta huolimatta liian kuormittavalta voimavaroihin nähden. Fiksut ihmiset taantuvat römpiöissä rämpiviksi lapsiksi. Lujittaako se parisuhdettanne. . 3. Siksi sek suaaliterapiassa saatetaan puhua vaikka sii voamisesta. – Toinen on voinut tottua siihen, että sano taan suoraan ja huudetaan. 5. – Sen sijaan, että sanot, miksi teet aina noin, voit kysyä, olisiko sinun mielestäsi kivaa, jos kokeiltaisiin tätä, Dunderfelt neuvoo. Siksi keskustelu ei saa olla arvostelevaa eikä syyttelevää. Tuntuuko sinusta, että kumppanisi rakastaa ja arvostaa sinua. Todellisuudessa seksi on hikistä touhua, johon voi liittyä nolojakin hetkiä. Huutamista on vaikea lopettaa, koska mie lessä vellovat tunteet aiheuttavat lisää vihaa ja pelkoa. Suhde voi kuitenkin olla onnellinen, jos löytää keinoja hyväksyä toisen kummallisuu det ja selvitä ristiriidoista. Tämä voi olla keino päästä ulos riitelyn kierteestä, Dunderfelt sanoo. Myös tämä voi toimia: – Kun rakkaasi tiuskaisee sinulle, älä puo lustaudu heti, vaan pyydä häntä kertomaan lisää. Kipupisteet kumpuavat menneisyydestä. . 9. Römpiö on Tony Dunderfeltin käyttämä termi överiksi menneelle tunneilmaisulle, joka jää kiertämään kehää. 2. Toinen kritisoi ja osuu kipupisteeseen. . 8. 4. Tunnetko, että kumppa nisi tuntee sisäistä maailmaasi ja ymmärtää sinua. Vastaako seksuaalinen kohtaamisenne toiveitasi. . Mitkä ovat kumppanisi tärkeimmät huolen, stressin tai pelon aiheet tällä hetkellä. 30 sekunnin sääntökin voi auttaa. Testaa MILLOIN ON PARAS EROTA. Moni odottaa seksiltä liikaa. – Seksuaalisuus on sitä, että ymmärtää, mistä itse nauttii ja mistä toinen nauttii. Seksi on harvoin ainoa ongelma Usein sanotaan, että seksi on parisuhteen liima. 1
Elämä tuntui puuduttavalta ja yksinäiseltä. Piti oppia, että he ovat erillisiä ihmisiä. Energia meni yhteentörmäysten selvittelyyn. Vaikka sisällä velloi, he pitivät kiinni tutuista rutiineistaan. He elivät väsyttävää vauva-arkea, mutta mitään suurempaa kriisiä heillä ei ollut. En kaivannut puolisoa jakamaan sitä kanssani, Jasmin sanoo. Kriisistä huolimatta he pitivät tärkeänä, että myös seksiä oli kuten ennen, jopa enemmän. – Kriisi kasvatti meistä parempia puolisoita. Toni istui vaikeana olohuoneessa ja sai viimein asiansa sanottua. He ymmärsivät, että moni riita johtui erilaisista temperamenteista. Eniten auttoi luja tahto pysyä yhdessä. Toni pysyi tapansa mukaan tyynenä mutta oppi itsestään uutta. Lapsen myötä riitely väheni, koska molemmista oli tärkeää, ettei lapsen nähden tapeltu. Toni tykkäsi pelata kotona, Jasmin käydä kaupungilla. – Sanoin Tonille joka päivä, että rakastan häntä. Vai oliko. Pitkästä aikaa tuntui siltä, että minua kuunneltiin, Toni muistelee. Häntä oli kannettava koko ajan kantoliinassa, koska makuulla vauva oksensi. Sanat olivat Jasminille järkytys. Hän ihastui muttei koskaan pettänyt. Oli hyvä, että Toni oli rehellinen. Oli vuosi 2014. Jasmin halusi auton, Toni moottoripyörän. Kun tein eropäätöksen, olin huojentunut, Toni sanoo. Jasmin oppi luottamaan Toniin ja liittoon, Toni puhumaan tunteista. Vanhat tunteet nousivat pintaan. Hän huikkasi ovelta rakastavansa. Terapiassa Jasmin itki hysteerisesti. Persoonallisuuserot alkoivat aiheuttaa riitoja. Jasmin toivoi lasta heti, Toni ei. Jasminin maailma romahti. He kävivät siellä joka viikko. Nyt he vievät 5-vuotiaan tyttärensä hoitoon viikoittain. Neljä kuukautta myöhemmin he viettivät häitään. Jasminia kiusattiin, ja Toni halusi suojella häntä. Toni vastasi takaisin ”tiedän”. – Toni oli vastakohtani: rauhallinen, harkitseva ja itsevarma. Oli vaikea kestää, ettei toinen enää rakastanut. Hän ei halunnut puhua edes kavereilleen. Hän ei voinut käsittää, miten joku saattoi myöhästyä omista häistään. Tuli tilaa hengittää, Toni sanoo. ARJESTA TULI RANKKAA , kun parin tytär syntyi vuonna 2013. Siinä on otettava toinen huomioon konkreettisesti, Jasmin sanoo. Kun Toni oli armeijassa vuonna 2007, hän alkoi miettiä teinivuosien ihastustaan. 48 K A U N E U S & T E R V E YS En rakasta sinua enää. Toni oli väsynyt ja turhautunut. Toni saapui kirkkoon 20 minuuttia myöhässä. Kerran Jasmin oli lähdössä ruokakauppaan. Seksin kannalta on kätevää, että molemmat tekevät töitä kotona. Jasmin Kauko, 31, pitää Munakoisoni ja minä -blogia, ja Toni Kauko, 31, tietotekniikka-alan yrittäjä, Hollola Ihastus oli rikkoa koko elämän – Harrastin vauvavuotta. – Jouduin nöyrtymään ja tunnustamaan, että mokasin, kun annoin tunteeni viedä. Haluan erota. Mitä Jasminille kuului. Huomio alkoi keskittyä oman perheen pelastamiseen. Välillä he saattavat paeta hotelliin. – Imetin vauvaa ja yritin olla itkemättä. Hävetti, ettei ollut tajunnut. PARI KÄVI TERAPIASSA kahdeksan kuukautta. – Tuntui hyvältä, ettei ole pakko olla samaa mieltä. Pari tutustui jo yläasteella. – Se on aina ollut meille syvä tarve. Jasmin luuli jo, että Toni oli jättänyt hänet. Se oli otollista maaperää luoda yhteys toiseen ihmiseen. Jasminista tuntui, että elämä loppui. Toni on uskovasta perheestä, ja parilla oli paine mennä naimisiin. Jasmin ja Toni olivat olleet seitsemän vuotta naimisissa, ja heillä oli vajaan vuoden ikäinen tytär. Oli pahin painajaiseni, että Toni löytäisi jonkun toisen, Jasmin sanoo. Olin valtavan ihastunut, Jasmin sanoo. Hän rakasti Tonia, vaikka oli jättänyt tämän ilman huomiota. ”Tajusin, että olin jättänyt Tonin ilman huomiota.” JASMIN ». Öisin jompikumpi vanhemmista valvoi tai yritti nukkua puoliistuvassa asennossa vauvan kanssa. Kun Jasmin tivasi syytä, Toni kertoi, että hänellä oli kotona paha olla. He olivat 20-vuotiaita. Toni vastasi ”minäkin sinua”. Tonin tunteet ihastustaan kohtaan alkoivat laantua. Silti vastaus sattui joka kerta, Jasmin kertoo. – Toinen saattaa ehdottaa lounastauolla, että nyt olisi kymmenen minuuttia aikaa, Jasmin kertoo. Riitoja on yhä, mutta ne osataan sopia, Toni sanoo. Moni asia jäi puimatta. JASMIN EHDOTTI PARITERAPIAA. Jasmin katosi vauvakuplaan: hengasi äitikavereidensa kanssa ja roikkui netin lastenvaatesivustoilla. – Rakkaus ei kadonnut vaan meni piiloon, koska oli paha olla. Hän teki matematiikan läksyt Jasminin puolesta. He tajusivat, että suhteelle on raivattava aikaa. Toni etsi tämän IRC-galleriasta ja otti yhteyttä. Hän oli ihastunut toiseen naiseen. Vauvalla oli paha refluksi. Seksin ajaksi pystyimme unohtamaan rankan tilanteemme
Ehkä siksi ihastuin toiseen.” TONI Vaikeimpinakin aikoina Jasmin sanoi Tonille joka päivä ”rakastan sinua”. Hän ei osannut eikä halunnut luopua siitä. K A U N E U S & T E R V E YS 49 ”Vauva-aika piilotti tunteeni Jasminiin. ”Tiedän”, Toni vastasi.
Jukka kuitenkin koki, ettei ollut oikea hetki tutustua. – Sormukset lentelivät, kun huusimme toisillemme, Jukka kertoo. Jukalle elämä ilman päihteitä oli uudempi asia, ja hän oli vasta saanut ajokortin ja aloittanut opinnot. Heillä oli yhteisiä kavereita. He alkoivat treenata yhdessä. Treffit menivät usein riitelyksi. Terapiassa oli puitava kipeitä riidanaiheita ja kohdattava omat heikkoudet. Häiden jälkeen Kristiinan läheisriippuvuus nousi esiin. Viiden vuoden avioliitto Jukan kanssa oli ollut riitaa ja valtataistelua alusta asti. Sitten Jukka suuteli, Kristiina nauraa. Viimein Jukka tunnusti tunteensa. He olivat valtavan rakastuneita, mutta se ei suojellut vaikeuksilta. Heidän oli ollut tarkoitus muuttaa yhdessä uuteen asuntoon, mutta Kristiina muutti sinne yksin. Olin aivan vaikuttunut. Kun vaikeudet kasaantuivat, riidoista tuli rajuja. Kristiina muutti Jukan 25-neliöiseen yksiöön. He vetäytyivät omiin oloihinsa eivätkä enää puhuneet toisilleen mitään. Kristiina ei hätkähtänyt, koska on itse raitistunut alkoholisti. Sen jälkeen piti palata yksin tyhjään kotiin. Se tuntui pohjattoman surulliselta ja yksinäiseltä. Seksin loppuminen oli Jukalle kova pettymys. Oli vielä katsottava, voisivatko he saada suhteen toimimaan. Jos läsnä oli muita naisia, koin itseni arvottomaksi Jukan silmissä. Kristiina ajatteli, että terapiassa kerrottaisiin, mikä Jukassa oli vikana. Hän keksi tikusta asiaa ja laittoi Jukalle viestin. Kristiinalle siisteys loi turvaa, Jukkaa tiskivuoret ja kahvitahrat eivät häirinneet. Lopulta suhde oli täysin solmussa. Tämänhän piti olla tässä. – Luulin, että olin käsitellyt asian, mutta suhteen tuoma turva palautti sen mieleeni, Kristiina sanoo. Mies mietti hetken ja kertoi, että haluaa kokeilla pariterapiaa. Seksikin oli loppunut. Viestittely ei edennyt, koska Jukka oli päihdehoidossa alkoholin ja huumeiden käytön takia. Avioliitto avasi Kristiinan haavat lapsuuden hyväksikäytöstä. 50 K A U N E U S & T E R V E YS Avioeroon kuuluu aina puolen vuoden harkinta-aika, virkailija muistutti Kristiinaa käräjäoikeudessa. Asetelma aiheutti riitoja ja ahdistusta. He viehättyivät toistensa kiinnostuksen kohteista: Kristiinan vaelluksista vuorilla, ja Jukan vapaaotteluharrastuksesta. Pian hän ei halunnut sitä ollenkaan. ”Seksin loppuminen on usein seuraus parisuhteen ongelmista.” JUKKA. Suhteen pelastaminen tuntui epätoivoiselta, vaikka aluksi rakkaus oli ollut huumaavaa. Kristiina oli ollut raittiina kymmenen vuotta, opiskellut ja pyörittänyt omaa yritystä vuosia. Kristiina ja Jukka muuttivat erilleen. Kristiinan piti ylläpitää kuntoaan, koska hän oli lähdössä vaeltamaan Kilimanjarolle. Kristiina oli tottunut puhumaan, Jukka ei. Kristiina Raunetsalo, 49, kosmetiikka-alan yrittäjä, ja Jukka Raunetsalo, 44, vaatealan yrittäjä, Helsinki Sormukset lentelivät riitojen aikana – Sinä iltana Jukka puhui minulle tähdistä, vaikkei oikeasti ollut ekspertti niissä. Seksi alkoi tuntua likaiselta. Kuvittelin yksin tietäväni, miten meidän kuului elää. Jukan suurpiirteisyys tuntui vaimosta henkilökohtaiselta loukkaukselta. VETÄVÄN NÄKÖINEN MIES kiinnitti Kristiinan huomion Facebookissa vuonna 2009. He tapasivat viikoittain terapiassa ja kävivät välillä treffeillä. Riitojen aiheuttaman vihan keskellä hänen omatkin halunsa hiipuivat. Isojen ongelmien lisäksi riitaa tuli siivoamisesta. Eteen tuli toinenkin ongelma. Puolen vuoden jälkeen juhlittiin häitä. – Olin todella mustasukkainen. Lapsuudenkodin roolit hyökkäsivät esiin. Kristiina jätti erohakemuksen, mutta mainitsi Jukalle harkinta-ajasta. Se oli viimeinen oljenkorsi. Sitä hän ei ollut tullut ajatelleeksi, kun rustasi eropapereita. – En lainkaan ymmärtänyt, että meidän molempien oli muututtava. He päätyivät seksuaaliterapiaan, jossa hoidettiin koko parisuhdetta. Elokuussa 2010 Kristiina ja Jukka törmäsivät toisiinsa sattumalta. Juttu alkoi luistaa. Että minä olin oikeassa ja Jukka väärässä. Molemmat olivat ihastuneita, mutta suhde oli aluksi kaverillinen. SUHDE ETENI NOPEASTI . Jos Kristiina nosti kissan pöydälle, Jukka väisti. Aluksi tapaamiset olivat ahdistavia. He halusivat tutustua rauhassa. Jukka taas oli kateellinen Kristiinalle, joka oli edennyt pidemmälle elämässään
– On ihme, että olemme yhä yhdessä. Usein alkaa naurattaa, kun despootti ja patalaiska tunnistavat roolinsa. – Rakkautta on, että tekee, vaikkei huvita, Jukka kiteyttää. He halasivat sovitusti minuutti kerrallaan tai pussasivat aina liukuportaissa. Kristiina ja Jukka muuttivat eri osoitteisiin ja tapasivat toisiaan seksuaaliterapiassa vuoden ajan. Terapian lisäksi he tekivät läheisyysharjoituksia. Jos olisimme eronneet, luultavasti eläisimme nyt uusissa suhteissa samojen ongelmien kanssa, Kristiina sanoo. KRISTIINA JA JUKKA KÄVIVÄT TERAPIASSA kaksi vuotta. Terapia paitsi pelasti erolta myös antoi tärkeitä selviytymiskeinoja arkeen. Harjoitukset tuntuivat välillä kiusalli silta, mutta toisen koskettamisesta tuli helpompaa. – Yhden istunnon jälkeen halasimme spontaanisti kadulla. K A U N E U S & T E R V E YS 51 TERAPIA AUTTOI pikkuhiljaa näkemään toisen uudessa valossa. Mietimme, että kyllä tämä tästä. Puoli vuotta halauksen jälkeen Jukka muutti Kristii nan luokse. Molemmat osaavat tulla paremmin toista vastaan. – Kuulin ensimmäistä kertaa, mitä Jukka todella ajat teli elämästään. Jos jokin asia harmittaa, varataan kalenterista aika kehityskeskustelulle ja puhutaan asiat halki. Riitoja ei enää synny yhtä helposti, kun asioista puhu taan minämuodossa. Puolen vuoden terapian jälkeen toivo alkoi heräillä. Se tarkoittaa, että jos jokin hier tää, pitää sanoa, miltä se tuntuu itsestä eikä syytellä toista. He saivat myös tukea raittiiseen elämään vertaistuki ryhmistä. En ollut tajunnut, että hän koki alem muutta. Oli ihanaa huomata, miten Jukassa heräsi myötä tunto, kun kerroin arvottomuuden tunteistani, Kristiina sanoo. Kristiina ja Jukka oppivat kuuntelemaan ja ymmärtämään toisiaan. . ”Kriisissä on turha kilpailla siitä, kumpi on oikeassa. Jukka on oppinut tarkemmaksi järjestyksenpidossa, Kristiina on opetellut rennommaksi. Pitää keskittyä omaan muutokseen.” KRISTIINA. He tutustuivat uudelleen. Toimivan parisuhteen kannalta on tärkeintä, että oppii tuntemaan myös itsensä
Kierukkarepeämälle on tyypillistä, että yöllä tekee mieli laittaa tyyny polvien väliin. Polvi voi kipeytyä myös tutussa harrastuksessa. Polvivaivaisen ei tarvitse automaattisesti välttää liikuntaa, päinvastoin. Yökipu on merkki vakavammasta vammasta.. Sen lopettaminen on usein pahinta, mitä voi tehdä. Jos sitä ei hoida ajoissa, korjausoperaatiosta voi tulla iso. Syytä voidaan selvittää myös magneettitai kartiokeilakuvauksella. Yökipu on merkki vakavammasta vammasta. Se voi kipeytyä lyhytaikaisesti melkein mistä vain. Työikäisten kivut liittyvät usein treenaamiseen. Myös kokenut fysioterapeutti voi arvioida asiaa. Jos polvikipu johtuu nivelkierukan ongelmasta, kipu on terävää ja pistävää. JOPA JOKA KOLMANNELLA yli 30-vuotiaalla on polvivaivoja jossain vaiheessa elämäänsä. Kun polvi saadaan kuntoon, ne voi kuitenkin vetää taas jalkaan. Yleinen syy on, että uutta lajia harjoitellaan liian intensiivisesti. Kipugeeleistä ei ole apua. – Jos polvea särkee öisin tai sillä ei pysty kävelemään, kannattaa mennä lääkärin vastaanotolle, sanoo ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Jari Salo Mehiläisestä. Usein ongelma voi olla polven sijaan lantiossa tai lonkassa. Hankalissa tapauksissa rustoa voidaan rakentaa uudestaan. – Moni nainen jättää korkokengät polvivaivojen vuoksi. 52 K A U N E U S & T E R V E YS P olvi on kivulle altis kohta kehossa. Vaiva menee usein ohi, kun lepää ja totuttaa kehoa treeniin vähitellen. Korkokengillä kävely ei yleensä liity polvivaivoihin, mutta kipu voi pakottaa pitämään matalia kenkiä. Polvi saattaa olla välillä oireeton, mutta kuormituksen yhteydessä voi tulla äkillisiä kipukohtauksia. POLVIKIPU ON siitä kurja vaiva, että se voi olla poissa aamuun mennessä tai jäädä monen vuoden rasitteeksi. Ongelman syy on yleensä nivelen sisällä, kierukoissa tai rustoissa. Usein syynä on venähdys, joka paranee itsekseen. Tällöin lihakset ja nivelet kipeytyvät helposti. Ryhtivirhe onkin yleinen polvikivun syy. Jos polvi turpoaa rasituksesta tai kipeytyy rappusissa mutta kestää painoa kävellessä, tilannetta voi seurata muutaman viikon. – Jos polvi kestää juoksemisen, sillä voi juosta. Usein nivelvaivoja hoidetaan polvea vahvistavilla harjoituksilla fysioterapiassa ja hyaluronaattitai kortisonipistoksilla. Lääkärissä käynti on suotavaa myös silloin, jos kipu pitkittyy tai polveen sattuu hyvin paljon. Tässä pitää olla tarkkana, koska jotkin kortisonit voivat olla polvelle jopa haitallisia. Se vaivaa myös levossa ja öisin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että juoksut on juostu loppu iäksi. Pahimmillaan rusto voi kulua loppuun. Jos ne ovat väärässä asennossa, polvi voi vääntyä ja kipeytyä. Jos polvessa on rustovaurio, oireita ovat usein turvotus, paine ja jäykkyys. Tyypillinen laji on juoksu, jossa polveen kohdistuu paljon iskuja. aina kestä rasitusta kuten aiemmin. – Ihminen on juossut koko ikänsä, mutta sitten ei enää pysty. Korjausmenetelmiä on useita. Vaivaa voi yrittää lääkitä hetken tulehduskipulääkkeellä tai kylmähoidolla. Suurin osa näistä vaurioista voidaan hoitaa. Yksi on tähystys, jossa revennyt alue puhdistetaan. Tutkimuksissa selvitetään ensin, miten jalka toimii kokonaisuudessaan. Kun ikää karttuu, polvi ei A S I A N T U N T I J A A U T TA A Polvi kantaa kehoa ja saa helposti iskuja. POLVIVAIVAISEN kannattaa mennä ortopedille tai fysiatrille. A N NA K AU H A L A KU VA I ST O C K MIKSI POLVI KIPEYTYY. Jos ongelma johtuu tapaturmasta, polvi voidaan leikata. Jos se turpoaa ja oireilee, pitää mennä tutkimuksiin, Salo sanoo
En haluaisi lopet taa juoksemista. Työikäisillä monet kuvauksissa näkyvät kivun ja liikuntarajoitteen syyt voidaan hoi taa melko vähäisillä toimilla.” . Lepo auttaa, ja juoksulenkin jälkeen minun on pakko antaa polven levätä pari päivää ennen seuraavaa lenkkiä. Juoksen edelleen kunnon lenkkejä, mut ten niin usein kuin haluaisin. Silloin polvi ehtii tottua siihen, että rasitus lisääntyy. Polvi kipeytyy juostessa helposti. Se tun tuu jäykältä, kun teen arkisia askareita. Jari Salo on professori ja orto pedian ja traumato logian erikoislääkäri. Juokseminen kannattaa aloittaa rauhal lisesti ja pehmeällä alustalla, kuten puru radalla tai hiekkatiellä. Kun jalka osuu juostessa maahan, polveen koh distuu paljon iskuja. ”Kipu alkaa juoksun aikana ja tuntuu pistävänä.”. En ole koskaan aikaisemmin harrastanut juoksemista. Moni kolmikymppinen ajattelee, että keho kestää yhtä paljon kuin parikymppi sen kroppa. Jos vaiva ei selviä tai helpota, on hyvä käydä ortopedin vastaanotolla. Aloitin varmaan liian kovaa, sillä olin niin innoissani. Nykyisin on myös mahdollista tehdä pol ven kartiokeilakuvaus varjoaineella. Tällöin polven rakenteet nähdään vielä paljon tar kemmin ja etenkin polven kuluma voidaan sulkea pois. Nyt olen yrittänyt kiinnit tää siihen huomiota. K A U N E U S & T E R V E YS 53 Sari, 35, Helsinki Polveen alkoi sattua lenkillä A S I A N T U N T I J A : Keho ei kestä yllätysrasitusta ” Polveni ulkosyrjä kipeytyi 12 kilo metrin juoksulenkin jälkeen kolme kuukautta sitten. Magneetti kuvantamisella voidaan tarvittaessa saada käsitystä nivelen sisäisestä tilanteesta. Mitä minun kannattaisi tehdä?” ” Mitä todennäköisimmin polvi ei ole tottunut juoksemiseen, koska Sari on vasta aloittanut harrastuksen eikä hänellä ole aiempaa juoksutaustaa. Olen kuitenkin aina liikkunut muuten ja olen normaalipainoinen. Sarin vaiva polven ulkosyrjällä voi olla nivelkierukkaperäinen tai juoksijan polvi tyyppinen tilanne. Haluaisin kui tenkin juosta ilman kipua. Pelkään myös, että polvikipu uusiutuu. Juoksutekniikkani ei välttämättä ole paras mahdollinen, sillä en ole käynyt juoksu koulussa. Minua harmittaa, sillä en voi enää liikkua niin paljon kuin tahtoisin. Hänen kannattaisi käydä näyttämässä polvea lääkärissä, jotta asiaa voidaan tutkia tarkemmin. Olin juuri aloitta nut juoksu harrastuksen, ja tavoitteeni oli treenata maratonille. Treenin jälkeen polvea jomottaa. Fysioterapeutin ohjaus auttaa moniin tällaisiin polviongelmiin. Kolmikymppinen ei kuiten kaan ole enää ihan nuori, eikä keho kestä kylmiltään samanlaista rasitusta kuin nuo rempana. Hän on Mehiläisen Töölön sairaalan ylilääkäri. En ole käynyt lääkärissä. Välillä siihen ei satu len killä lainkaan, mutta toisina päivinä kipu alkaa juoksun aikana ja tuntuu koko lenkin ajan pistävänä
Lisää liikuntaa ja muista proteiini, niin pidät kehosi käynnissä. HIDAS AINEEN VAIHDUNTA T E H O S TA J A TA LT U TA Luulitko, ettet voi vaikuttaa aineenvaihduntaasi. 54 K A U N E U S & T E R V E YS TO T TA VA I TA R U A . M A R J O H E N T U N E N KU VAT F O T O L I A JA I ST O C K
Kovatehoisessa liikunnassa, kuten juoksussa, aineenvaihdunta pysyy tehokkaana pitkälle päivään. Vyötärönympärys kasvaa usein keskiiässä ja paino saattaa nousta. Tutkimusten mukaan chili vilkastuttaa aineenvaihduntaa hieman, mutta sitä pitäisi nauttia todella suuria määriä. Silloin lihakset ja kunto eivät voi kehittyä. Sillä on kuitenkin merkitystä, millainen lihasmassa ja peruskunto ikääntyvällä ihmisellä on. Kyse ei kuitenkaan ole vain siitä, että aineenvaihdunta hidastuu, vaan elämäntilanne vaikuttaa. Aineenvaihdunta on biologinen prosessi, jossa elimistö käyttää ravinto aineet energiaksi tai lihaskudoksen rakennus aineiksi. Tar ua : Kehon koostumuksella on iso merkitys aineenvaihdunnalle. Proteiinia ei silti pidä syödä liikaa, sillä se muuttuu rasvaksi. Vahvat mausteet tehostavat sitä. Totta : Yön aikana keho on paastotilassa ja aineenvaihdunta luonnollisesti hidasta. Perusaineenvaihduntaan ei voi juuri vaikuttaa, sillä sitä säätelevät pitkälti geenit. Perusaineenvaihdunta tarkoittaa energiaa, jonka elimistö käyttää peruselintoimintojen ylläpitoon. Liikunta tehostaa aineenvaihduntaa, koska se lisää lihaskudoksen määrää, kehon aineenvaihdunnallista aktiivisuutta ja kalorien kulutusta. Moni liikkuu vähemmän. Totta : Kuusikymppisen aineenvaihdunta on hitaampaa kuin kolmekymppisen. Kuitenkin kaikki liikunta, oli se sitten portaiden nousua, puutarhatöitä tai uimista, vähentää rasvaa ja lisää aineenvaihdunnan kannalta tärkeää eli metabolisesti aktiivista lihaskudosta. Aineenvaihdunta alkaa hidastua nopeammin 65 ikävuoden jälkeen. Kun syö chiliä, tulee polte, mikä voi aiheuttaa hehkun tunnetta ja nostaa hien pintaan. Iän myötä laihtuminen vaikeutuu huomattavasti, sillä rasvakudoksen määrä lisääntyy ja lihakset surkastuvat. Näitä ovat esimerkiksi hengittäminen, aivojen toiminta ja sydämen sykkiminen. Terveysliikuntasuositus on 10 000 askelta päivässä. Sen sijaan muuhun aineenvaihduntaan omilla teoilla on merkitystä. Elimistö käyttää proteiinia lihasmassan rakentamiseen, mikä ylläpitää aineenvaihduntaa. Jos lähtee lenkille ilman aamupalaa, keho on säästöliekillä eikä lihaksille ole riittävästi rakennusaineita. Jos ne ovat hyvät, aineenvaihdunta laskee hitaammin. Ennen lenkkiä kannattaa syödä aamupala, koska elimistö tarvitsee ravintoa käynnistääkseen aineenvaihdunnan. 3 Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu väistämättä. Toiseksi kannattaa varmistaa, että syö riittävästi proteiinia. Siihen vaikuttavat lihasmassan määrä, liikunta ja syöty ravinto. Peruselintoiminnot nielaisevat kaikesta energiankulutuksesta noin 70 prosenttia. 4 Jos lähtee lenkille ilman aamupalaa, lihaksille ei ole riittävästi rakennusaineita. Vanhuudessa tapahtuu myös raihnaistumista, sarkopeniaa, joka tarkoittaa lihasten ja luiden haurastumista. Ravintoaineiden pilkkoutuminen ja imeytyminen kuluttaa energiaa. Liikuntaa olisi hyvä harrastaa puoli tuntia vähintään kolme kertaa viikossa niin, että syke nousee hieman ja hiki tulee pintaan. Jos ei jaksa liikkua tai syödäkään kovin paljon, aineenvaihdunta voi hidastua merkittävästi. Tar ua. 2 Aamulenkki herättää aineenvaihdunnan. K A U N E U S & T E R V E YS 55 1 Aineenvaihduntaan ei voi vaikuttaa kovin paljon. Jos on aktiivinen ja liikkuu, muutos ei välttämättä ole kovin suuri. Tämä saattaa tuntua siltä, että aineenvaihdunta vilkastuisi. Aamulenkki herättelee aineenvaihduntaa ja saa lihakset toimimaan. Proteiinien pilkkoutuminen vie enemmän energiaa kuin rasvan tai hiilihydraattien. ». Tärkeintä on liikkua päivän aikana mahdollisimman paljon
Tar ua : Aamiainen katkai see yön paastotilan ja levon. Polydipsia eli vesijuoppous on sairaus, jossa ihmisellä on tarve juoda valtavia määriä vettä. Elimistö saa ruoasta raaka aineet, joita se tarvitsee toimiakseen. 56 K A U N E U S & T E R V E YS Säästöliekki syntyy, kun painoa yrittää pudottaa syömällä liian vähän. Siitä voi seurata väsymystä ja lihaskouristuksia. Helteellä ja tropiikissa voi juoda enemmän. Tar ua : Ei missään tapauk sessa. Ylenpalttinen veden juominen voi häiritä solujen ja elektrolyyttien toimintaa. Tällöin keho hidastaa aineenvaihduntaa. Aamupalalla kannattaa olla riittävästi pro teiineja, sillä ne lisäävät kylläisyyden tunnetta ja antavat rakennusaineita lihaksille. Sitä saattaa esiintyä ahdistuneisuushäiriöissä ja skitsofreniassa. Nestettä saa sopivasti, kun nauttii vettä noin kaksi litraa päivässä. Suurin osa tutkimuksista puoltaa aamu palan syömistä siksi, että se tekee painonhal linnasta helpompaa. Jos näin ei kuitenkaan käy, aamiaisen skippaaminen voi auttaa estä mään kilojen kertymistä, osoitti uusi tutkimus.. Ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, kor vaavat usein energiavajeen syömällä päivän aikana runsaammin. Liikaa vettä saattavat juoda myös fitnessurheilijat, jotka haluavat puhdis taa kehoaan. Kyse on vain siitä, että ylimääräinen neste poistuu kehosta. 5 Aineenvaihdunnan kannalta ei ole mitään merkitystä, vaikka aamupalan jättäisi syömättä. Jano on merkki neste vajeesta. Voi tulla tunne, että elimistö puhdistuu. Täl löin on ollut kyse 5–6 litrasta vettä päivässä. Nat riumin määrä laskee, mikä voi vaurioittaa aivojen syviä osia ja olla pahimmillaan hen genvaarallista. Ihmisiä on joutunut jopa teho hoitoon liiallisen veden juomisen vuoksi. Aineenvaihdunnan kannalta tärkeintä on, että ateriarytmi on tasainen. Kun juo paljon vettä ja joutuu juoksemaan tiuhaan vessassa, saattaa tuntua siltä, että aineenvaihdunta toimii vilkkaasti. 6 Vettä kannattaa juoda useita litroja päivässä. Jos elimistö on kuivumis tilassa, perus aineenvaihdunta laskee, mutta ihmisellä, joka syö ja juo nor maalisti, näin ei käy
Myöskään vaikeutta laihtua ei voi aina laittaa hitaan aineenvaihdunnan piikkiin. Pitää myös huomioida, että jotkut ihmiset kuluttavat huomaamattaan energiaa muita enemmän. Kun joku istuu hiljaa paikallaan, toinen saattaa koko ajan vähän heilua. Valvominen heikentää kylläisyydentunnetta ja tekee ärtyneeksi. Totta : Geneettiset tekijät selittävät aineenvaihdunnasta noin 60–70 prosenttia. Totta : Syitä tähän on monia. Monella saattaa olla kylmät sormet tai varpaat. Hidas aineenvaihdunta tarkoittaa, että elimistön solujen aineenvaihdunta hidastuu. Jos keho ei saa ruoasta energiaa, sen täytyy saada se jostain muualta, jotta sydän jaksaa pumpata ja hengitys kulkee. Insuliini tunnetaan anabolisena hormonina, joka lisää sekä rasvaettä lihaskudoksen määrää. Tärkeää on syödä riittävän usein, noin 3–4 tunnin välein. Kilot tulevat laihtumisen jälkeen herkästi takaisin, jos ihminen syö välillä liikaa ja välillä liian vähän. Kannattaa miettiä, mitkä asiat kuormittavat, ja yrittää muuttaa niitä. Säästöliekki syntyy yleensä, kun painoa yrittää pudottaa syömällä aivan liian vähän. Tämä johtaa naposteluun ja repsahduksiin. On kuitenkin myytti, että jos ihminen on vaikeasti lihava, Asiantuntijat: laillistettu ravitsemusterapeutti Marianna Hölttä/ Eiran sairaala ja sisätautien erikoislääkäri Laura Sundell/Lohjan sairaala ja Eiran sairaala. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa. Isokokoisella ihmisellä aineenvaihdunta on itse asiassa hieman suurempaa kuin pienikokoisella, koska ison kehon liikkuminen kuluttaa enemmän energiaa. . Lihassolujen metabolian hidastuminen aiheuttaa puolestaan lihasväsymystä, jolloin ei jaksa liikkua riittävästi. Silloin tekee herkästi mieli turvautua ”höttöisiin”, vikkelästi imeytyviin hiilihydraatteihin, kuten leivonnaisiin tai sipseihin. Ajan kuluessa nämä tavat muuttavat kehon koostumuksen epäedulliseksi: rasva kudos lisääntyy ja lihaskudos vähenee. 10 Kun laihtuu, aineen vaihdunta hidastuu ja keho menee säästö liekille. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa syke hidastuu, tulee turvotuksia, väsymystä ja kognitiivisia ongelmia. Tar ua : Laihtuessa aineenvaihdunta ja energiankulutus laskevat hieman, koska mitä enemmän massaa, sitä vilkkaampi aineenvaihdunta. Stressihormonit, kuten kortisoli, hidastavat aineenvaihduntaa, sillä ne viestittävät hätätilasta. Psyykenlääkkeistä etenkin psykoosilääkkeet hidastavat aineenvaihduntaa, koska ne lisäävät rasvakudoksen määrää ja hidastavat energian kulutusta. Väsyneenä liikkuminen jää vähiin. Lisäksi ne saattavat heikentää kylläisyyden tunnetta ja voimistaa ruokahalua. Tällöin keho hidastaa aineenvaihduntaa, jotta ihminen pysyy hengissä eikä kuole nälkään. Kun nukkuu , aineenvaihdunta toimii hitaammin. Samoin käy, jos joutuu käyttämään pitkään kortisonilääkitystä, joka lisää rasva kudoksen määrää. 7 Lääkkeet ja sairaudet vaikuttavat aineen vaihduntaan. Säästöliekillä iskevä väsymys on usein reaktio tähän. Jos ääreisverenkierto hidastuu, ihminen palelee herkästi. Tämä voi näkyä esimerkiksi kuukautiskierron häiriöinä. Tämän voi kuitenkin estää, kun syö riittävästi ja monipuolisesti. Silloin ihminen lihoo herkästi. Se on tärkeää, koska lihaskudosta ei ole. Silloin jaksaa myös liikkua. Silloin elimistö pyrkii säästämään energiaa. Jotkin harvinaiset perinnölliset mitokondrio sairaudet ja kilpi rauhasen vajaatoiminta hidastavat aineenvaihduntaa. Liikatoiminnassa aineenvaihdunta taas vilkastuu, syke nousee ja elimistö käy kierroksilla. K A U N E U S & T E R V E YS 57 8 Joillakin on perin nöllisistä syistä hidas aineenvaih dunta. hänellä on aina hidas aineenvaihdunta. Mitä enemmän on stressiä, sitä vai keampaa on painonhallintakin. Kilpirauhanen on aineenvaihduntaa säätelevä elin. Stressiä voivat lievittää esimerkiksi saunominen, lenkki, ystävän tapaaminen, hyvän kirjan lukeminen tai hieronta ja muu kosketus. Unettomuus ja stressi heijastuvat moniin ke hon säätelymekanismeihin. Laihtujan on opittava ylläpitämään aineenvaihduntaa. Perusaineenvaihduntaa voi parantaa, kun vahvistaa lihasmassaansa.. Lisäksi olo voi olla ärtynyt ja väsynyt. Usein ihmiset, jotka yrittävät laihduttaa, syövät liian vähän. Anoreksiassa ja aliravitsemustilassa elimistö pyrkii säästämään kaiken mahdollisen energian, jolloin aineenvaihdunta hidastuu. Liian tiukat dieetit vievät säästöliekille, koska elimistö ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita. Kun rasvan pilkkoutuminen hidastuu, painonhallinta vaikeutuu ja paino voi nousta. Kaikki eivät liho yhtä herkästi. 9 Unettomuus ja stressi hidastavat aineenvaihduntaa. Jotta aineenvaihdunta rullaa, on tärkeää syödä riittävästi. Myös hormonitoiminta voi muuttua. Totta
Puhuimme aina, että menemme vielä yhdessä sinne. » Minä selvisin!. En soitta nut ovikelloa, vaan menin suoraan avaimilla sisään. En ollut päässyt mukaan, koska en saanut töistä vapaata. Kädestä pitäminen oli oudon lohdullista, enkä olisi halunnut lähteä pois. Saska oli ollut parin kuukauden reissulla Thaimaassa kesällä 2016. Jäähyväiset Thaimaassa Saska kuoli tammikuussa 2018. Kun Saska oli viety pois, soitin hänen läheisilleen. H E I D I M E R I M A KU VAT J O H A N NA M Y L LY M Ä K I O lin hieman huolissani, ettei mie heni ollut vastannut viesteihini. Minulle tultiin kuitenkin sano maan, että nyt on lähdettävä. ”Hei muru, herätys”, huikkasin ja istahdin hänen viereensä sängyn laidalle. Niitä ei löytynyt. Soitin paniikissa hätäkeskukseen. Menin istumaan autooni. Omistaja muisti Saskan. He kutsui vat poliisit, jotka kyselivät minulta tapahtumista ja pyy sivät sitten poistumaan. 58 K A U N E U S & T E R V E YS ”Halusin kuolla mieheni mukana” Mies näytti nukkuvan, mutta olikin kuollut. Itkin Saskalle, ettei hän voi jättää minua tällä tavalla. Sitten lähdin ajamaan Saskan mummin luokse. Tuo päivä oli elämäni pahin päivä. Laitoimme yhdessä kuvan seinälle. Emme asuneet vielä yhdessä, mutta minulla oli avaimet hänen asuntoonsa. Hän sairasti vaikeahoitoista epilepsiaa. Lupasin, että tulen pian perässä. Hän ei herännyt, joten silitin hänen jalkaansa. Koin, että se oli minun tehtäväni, ei poliisin. Kerroin, että hän on kylmä eikä reagoi. Ambulanssi tuli melko nopeasti. Päivystäjä pyysi tarkista maan hengityksen ja pulssin. Minulla oli mukana kuva, jossa Saska on eräässä thaimaalaisessa majatalossa ja näyttää onnelliselta. En ollut aiemmin ollut lentokoneessa. En tiennyt, mitä muuta olisin tehnyt. Ensihoitajat totesivat puolessa minuutissa, että mieheni on kuollut. Helpottavatko masennus ja suru koskaan. Et voi jättää minua tällä tavalla Näin heti, että Saska oli saanut vaikean epilepsia kohtauksen. Majoituin sinne. Tunsin, että haluan itsekin vain kuolla. Pidin hänen kädestään kiinni. Soitin myös pomolleni ja ilmoitin, etten ole tulossa vähään aikaan töihin. Kävin katsomassa häntä viimeisen kerran Helsingin oikeuslääketieteen osaston kappelissa. Heti Saskan kuoleman jälkeen päätin, että lähden Thai maahan. Ensimmäiset tunnit itkin. Huokaisin helpotuksesta, kun näin rakkaani sängyllä pitkällään. Tuntui luonnottomalta olla yksin reissulla. Kun Roosa-Maria Ikitammi löysi rakkaansa menehtyneenä sairauskohtaukseen, hän halusi seurata perässä. Kiersin paikkoja, joissa Saska oli käynyt, ja kirjoitin hänelle kirjeitä päiväkirjaan. Lamaannuin ja jäin odottamaan ambulanssia. Pääsin matkaan kolmen viikon päästä. Olimme sopineet, että näemme illalla. Se oli kylmä. Päätin lähteä tarkistamaan, onko hänellä kaikki hyvin. Nyt pieni osa miehestäni on paikassa, jossa hän on ollut onnellinen
Koirat rakastavat pyyteettömästi. 3 4 1 2. – En uskalla vielä paljon haaveilla. Toivon, että jonain päivänä voin elää elämää, joka ei tunnu pahalta, RoosaMaria sanoo 2. Näistä saan tukea: Työ, eläimet, ratsastus ja läheiset ihmiset. – Niille olen koko niiden elämä. 4. 3. K A U N E U S & T E R V E YS 59 Roosa-Maria Ikitammi Ikä: 26 Ammatti: Prosessinhoitaja Asuinpaikka: Vantaa Perhe: Koirat Mila ja Martinico sekä kissa Wilhelm. Saskan lempi nimi oli Nalle. Muistotatuoinnissa on kaksi karhua. 1. Syömishäiriö on helpottanut. RoosaMaria muistaa syödä säännöllisesti. Sairaus: Vaikea masennus ja syömishäiriö (BED)
Sen jälkeen olin väsynyt ja hiilaritokkurassa. Tunsin, että uusi ympäristö saattaisi helpottaa ahdistusta. Muutin ensin Espooseen nuorten vastaanottokotiin, josta pääsin sijais perheeseen Helsinkiin. Tiesin pitkään, että tarvitsen apua, mutta kynnys hakea sitä oli suuri. Oli kausia, jolloin halusin vain käydä töissä ja nukkua, ettei minun tarvitsisi koh data arkea. Vaikka sille on tyypillistä ylensyöminen ilman tahallista oksentamista, oksensin silti satunnaisesti. Muutin pois kotoa 15vuotiaana. Päivissäni ei ollut mitään sisältöä eikä mitään järkeä. Söin ja viiltelin, jotta paha olo häviäisi Tapasin 21vuotiaana miehen, joka asui Tampereella. Muistan, että olin suru mielinen lapsi. Hautajaisten jälkeen iski tyhjyys Olin Thaimaassa kolme viikkoa. Ruoka oli addiktio, joka muotoutui lopulta ahminta häiriöksi BEDiksi. Saskan sisaret olivat hoitaneet kaikki hautajaisjärjestelyt, mutta olin heidän mukanaan tyhjentämässä asuntoa. Mitkään asiat tai tunteet eivät laukaisseet koh tauksia. Masennuin jo lapsena Voiko lapsi olla masentunut. Mies ei tuntunut ymmärtävän, mitä kävin läpi sai rauksieni vuoksi. Sain ahmintakohtauksia. Nukuin hetken ja kun heräsin, kierre jatkui. Aluksi kaikki sujui hyvin. Otin muistoksi muutamia esineitä: hajusteita, joitakin vaatteita ja tärkeimpänä kaikista korun, joka Saskalla oli aina kaulassaan. Suuri osa vapaaajastani meni syömiseen. Ahminta vain tapahtui. Lapsuuteeni ja nuo ruuteeni kuului niin paljon ahdistusta, etten halua muis tella sitä. Paha olo pysyi hetken aikaa poissa, kun keskityin syömään ja katsomaan televi siota. Pahimmillaan söin niin kauan, että oli pakko oksentaa. Olin todella väsynyt, eikä minua kiinnostanut tehdä yhtään mitään. Välillä jaksoin harrastaa ja tavata ystäviäni. Vuoden etäsuhteen jälkeen muutin hänen luokseen vuonna 2014. Häpesin ahmimista. Minusta tuntui usein, etten kestä enää sekuntiakaan, vaan hajoan. Sain toteuttaa hänen unelmansa siitä, että näki sin ne paikat, joissa hän oli käynyt. Tässäkö mieheni on, pelkkänä tuhkana. ”Tilanne oli niin vaikea, että minulla oli kriisipuhelimen numero aina lähellä.”. Löysin sielunkumppanini Kipuilin suhteessa aikani, kunnes ymmärsin, että minun on pakko lähteä. Tuntuu, että sairastin masennuksen esiastetta jo alaasteikäisenä, alle kymmenvuotiaana. Puhuminen oli vaikeaa. Hain syömishäiriöön apua työterveyshuollosta kolmi sen vuotta sitten. 18vuotiaana muutin omilleni. Lausuin hautajaisissa sanat: Sinun jälkeesi, tulkoon vaikka sadan vuoden yksinäisyys, riittää, että on kerran koskettanut taivasta. Se ei ollut normaalia. Samoihin aikoihin alkoivat myös syömishäiriön oireet. Masennus seurasi minua: olin ahdistunut, surullinen ja väsynyt. He eivät voisi ymmärtää, miltä minusta tuntui. Tilanne oli niin vaikea, että minulla oli kriisi puhelimen numero ensimmäisenä pikavalintana puheli messa. Palasin kotiin vähän ennen maaliskuisia hautajaisia. 60 K A U N E U S & T E R V E YS Isoin oivallus: ”Minut hyväksytään tällaisena. Se antoi minulle eräällä tavalla mielenrauhan. Hautajaisissa pidin uurnaa sylissäni ennen kuin laskin sen hautaan. Lopetin lääkkeet, kun olin käyttänyt niitä parissa jaksossa yhteensä puolitoista vuotta. Saskan kuolema pahensi entisestään masennusta, josta olin kärsinyt jo pitkään. Tunsin, ettei hän hyväksynyt minua sellaisena kuin olin. Masennusoireita oli myös parempina aikoina. Hautajaisten jälkeen iski tyhjyys. En saanut häneltä tukea. Vierastin ajatusta, että avautuisin tuntemattomille ongel mistani. Usein söin niin paljon, että vatsa oli aivan täynnä. Voin olla avoin ilman piilottelua ja häpeää.” Matka oli yhtä tunteiden vuoristorataa, mutta olen onnellinen, että tein sen. Tunsin, että pääsin lähemmäs Saskaa. En osaa sanoa, miksi sairastuin. Palasin Espooseen vuoden 2016 alussa. Sain lääkkeitä ja kävin muutaman ker ran psykologin luona. Silloin kuitenkin tuntui, että pystyin elämään niiden kanssa. En kuitenkaan soittanut siihen. En kuitenkaan kokenut saavani apua. Yritin sillä siirtää huomiotani henkisestä pahoinvoinnista fyysiseen kipuun. En ollut saada sanoja suustani. Pikkuhiljaa aloin kuitenkin huomata, että ahdistukseni lisääntyi. Mieli oli maassa. Muutaman kerran myös viiltelin itseäni. Suhteeni ruokaan oli pitkään vääristynyt. Söin yhä kaikkea, mitä oli tarjolla. Se oli hämmentävää. Söin kaikkea, mitä kaa pista löytyi: tavallisesta kotiruoasta roskaruokaan ja herkkuihin
Rakastuminen oli ihanaa. Se oli todella pelottavaa. Saska oli jouduttu nukuttamaan. Meillä oli pitkälti saman lainen ajatusmaailma, samat haaveet ja pelot. Huolestuin. Hän oli samassa paikassa töissä, mut tei ollut uskaltanut tulla puhumaan kasvotusten. Sinne asti emme kuitenkaan koskaan ehtineet. ». Suhteemme muuttui nopeasti tapailusta seurusteluksi, ihastuksesta rakkaudeksi. Saska sanoi, että hän näkee, miten paljon häntä rakastan. Masennus oli läsnä lähinnä vain väsymyksenä, ajoit taisena hiljaisuutena ja omiin oloihini vetäytymisenä. Sairaalassa kohtausta ei ollut meinattu saada loppu maan. Hän sanoi aina: ”Arvaa, mitä teen sillä aikaa, kun olet poissa. Aloin pelätä, että menetän Saskan. Kun olin ollut päivän tuuraamassa, sain viestin: ”Olitko se sinä, joka valaisit ankean hallimme käytävät?” Viesti oli Saskalta. Ja niin sai Saskakin. Elokuussa 2017 olin ollut yötöissä ja nukuin päivällä. Tuntui, että masennus pyyh kiytyi hetkittäin pois, koska toisen kanssa oli niin hyvä olla. Hän oli poikennut kotimatkalla kauppaan, jossa oli saanut rajun epilepsiakohtauksen. Soitin hänen kavereilleen ja sitten pomol le. Kannan syyllisyyttä siitä, etten ollut Saskan luona, kun hän sai viimeisen kohtauksen. Muutama päivä myöhemmin hän lähetti viestin: ” Mulla on nälkä, tuletko tekemään ruokaa?” Minä menin. Tämä kertoi, että Saska oli tehnyt ruokatunnin sisään, jotta pääsisi aiemmin kotiin. Siitä eteenpäin vietimme kaiken aikamme yhdessä. Aloin mennä paniikkiin, sillä ilmoittamatta jättämi nen ei ollut Saskan tapaista. Hän alkoi kouristaa ja hänen päänsä retkahti sängyn laidan yli. Odotan, että tulet kotiin.” Olimme aikeissa muuttaa rivitaloon kesällä 2018. K A U N E U S & T E R V E YS 61 Koirat Mila ja Martinico ovat olleet yksi syy, ettei Roosa-Maria ole antanut periksi Saskan kuoleman jälkeen. Vanha lääkitys ei enää tehonnut, ja uusi lääkitys tuli liian myö hään. Jos olisin ollut paikalla, hän olisi vielä elossa. Löysin hänet lopulta hengi tyskoneesta sairaalasta. Olimme sielunkumppaneita. Ennen kuin aloitin uudessa työssä, tein vielä muutamia tuu rausvuoroja – onneksi. Tein hänelle pasta carbonaraa. Olimme Saskan luona, kun hän hyppäsi sängyltä polvilleen ja yritti sanoa jotain. Hän ei halunnut muuta kuin olla kanssani. Kun heräsin, Saska ei ollut kotona, vaikka oli jo ilta. Sama toistui syksyllä. Ensimmäistä kertaa eläessäni sain olla seurustelu suhteessa juuri sellainen kuin olen. Saska rakasti täysillä. Tuntui, että meni ikuisuus, että sain hänen päänsä tuettua ja saatoin soittaa apua. Olin myyty. Kun Saska kertoi sairastavansa epilepsiaa, en ajatel lut asiaa sen kummemmin. Olin kuitenkin huolehtivai sempi, kuin olisin ollut ilman diagnoosia. Elämästä tuli arvaamatonta Saskan epilepsia alkoi pahentua elokuussa 2017. Koimme läheltä piti tilanteita. Samaan aikaan irtisanouduin työstäni Postissa
Kesän 2018 lopulla ahdistus kävi niin sietämättö mäksi, että menin työterveyshuoltoon. Ne loh duttavat, kun on paha olla, ja pakottavat ulos, kun en jaksaisi. Elämäni saattoi näyttää ulospäin tasaiselta, mutta se oli kaikkea muuta. Nyt syöminen on alkanut normalisoitua. Välillä syömishäiriö nostaa päätään, mutta se ei jää päälle. Terapeutin löytäminen AClassBeautyKauneusJaTerveysHydraFacialmainos.indd 1 18/03/2019 12:32:04. Yritän jaksaa etsiä itselleni psykoterapeutin. Saskan kuoleman jälkeen se ei edes maistunut. Minulla on takaraivossa pieni, himmeä toivonkipinä, että jonain päivänä voi vielä tapahtua jotain hyvää. Musiikki tuo jollain tapaa myös lohtua ja helpotusta. Ei minulla ollut voimavaroja siihen. Olen viettänyt aikaa heidän kanssaan aina, kun jaksan. Olin ollut töistä poissa pari kuu kautta. Pahimmillaan olen vajonnut pimeään ja synkkään paikkaan, jossa vain ahdistaa ja itkettää. ”Kun ympäröin itseni oikeanlaisilla ihmisillä, minun ei tarvitse esittää mitään.” Palasin töihin heti viime vuoden maaliskuussa olleiden hautajaisten jälkeen. Kuuntelen surumielistä musiikkia, joka antaa lisäbuustia kurjalle ololle. Kävin muutaman kerran psykologilla, mutta siitä ei ollut juuri apua. Käyn ratsasta massa hoitohevosellani Vinskillä muutaman kerran vii kossa. Ratsastus on parasta terapiaa. Otin solisluun päälle tatuoinnin, jossa lukee ”one more day”, yksi päivä vielä. Olla tässä ja nyt, eikä murehtia tulevasta. Vielä voi mani eivät ole riittäneet siihen. Tallilla käyminen helpottaa oloa ja piristää aina. Molemmat ovat sekarotuisia, entisiä katukoiria. Mietin jatkuvasti, mitä teki sin itselleni, jotta pääsisin Saskan luo. Minulla on ollut niin paljon surua ja tuskaa, että ruoka on väistynyt ajatuksistani. Ne rakastavat minua pyyteettömästi. Homma tys säsi, kun minulle sanottiin, että minun pitää itse etsiä terapeutti. Kun katson itseäni peilistä, muistan, että minun tarvit see jaksaa tällä erää vain tämä päivä. Enää en häpeä ja piilottele Saskan kuolemasta on nyt vähän yli vuosi. Joskus lähteminen on vaikeaa, mutta teen sen silti. Ajattelen, että jaksan päivän kerrallaan Päätin, että elän päivän kerrallaan. Alan hiljalleen uskoa parempaan huomiseen, vaikka suru ja ikävä ovat edelleen suuria. Syön säännöllisesti ja aiempaa terveellisemmin. Olen selvinnyt ystävieni avulla vaikeimpien hetkien yli. Saan voimaa ja iloa myös koiristani, Venäjältä pelaste tusta Milasta ja Romaniasta pelastetusta Martini costa. Masennus ja suru ovat vaikeita kestää
. . Välillä olen tuntenut olevani todella hukassa. on vaikeaa. . Punainen ruusu on minulle pyhä. Piilottelin ja häpesin sairauksiani vuosia. 10–15 prosenttia sai rastuu jossain vai heessa elämäänsä. . Nyt pystyn puhumaan niistä avoimesti. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@alehdet.fi. Olen joutunut miettimään, kuka olen ja mitä haluan elämältäni. Monien nettisivuilla lukee, etteivät he ota uusia asiakkaita. Toipumista auttaa, kun yrittää uskoa pärjäämiseensä ja opetella pois kieltei sistä ajatuksista. Diagnoosi edellyttää, että on vähintään neljä päällekkäistä oiretta, jotka kestä vät yhtäjaksoisesti ainakin kaksi viikkoa. . Haluatko sinäkin kertoa tarinasi. Itken paljon. Olen tajunnut, että kun ympäröin itseni oikeanlaisilla ihmisillä, minun ei tarvitse esittää mitään. Se oli hänen viimeinen lahjansa minulle. Tyypillisiä oireita ovat mielihyvän ja ilon kokemusten puute, unihäiriöt, väsymys ja toiminta kyvyn heikkenemi nen, kehon liikkei den hidastuminen tai levottomuus, syylli syyden ja arvotto muuden tunteet, vetäytyminen ihmis suhteista, painon ja ruokahalun muutok set sekä vakavissa tapauksissa itse tuhoiset ajatukset. En ole vielä löytänyt vastauksia. Monet ympärilläni ovat uskaltaneet avautua samoista asioista. Sairastumiseen vai kuttavat perintö tekijät, lapsuuden traumat sekä elämän ristiriidat ja mene tykset. Vakavissa tapauk sissa sairaalahoito voi olla tarpeen. Elämässä on vielä hyviä, elämisen arvoisia asioita. Katson, mitä eteen tulee. Saskan kuolema on muuttanut minua. Olen herkempi ja tunteellisempi. BE GOOD TO YOUR BODY TURVOTUS & IBS -OIREET TURVOTUS TIEDÄTKÖ TUNTEEN. Lähteet: Käypä hoito suositus, Masennusinfo, Terveyskirjasto, Suomen Mielenterveysseura ja vastaamo.fi. . Masennuslääkkeitä en käytä. . Minut hyväksytään juuri tällaisena. Se on kannattanut. Surullisena ja väsyneenä ärsyynnyn helposti ja vetäydyn omiin oloihini. Tärkeimmät hoi dot ovat lääkkeet ja erilaiset terapiat. Laita viestin otsikoksi: Selviytyjä. Kun käyn Saskan haudalla, vien mukanani punaisen ruusun. . MASENNUS SYNKISTÄÄ MIELEN Joka kymmenes sairastuu. Se on kukka, jonka Saska antoi minulle yhdessä hopeisen sydänriipuksen kanssa. Masennustilasta eli depressiosta kärsii vuosittain 5 prosent tia suomalaisista. Helpottaa kivuliasta turvotusta ja ilmavaivoista johtuvaa epämukavuuden ja paineen tunnetta Sisältää simetikonia ja piparminttuöljyä Apteekista Vatsasi suojaksi Pitkäaikaiseen käyttöön tai kuurina Ruokalusikallinen 3 kertaa päivässä Vaikutus muutamassa päivässä! Apteekista Piihappogeeli ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) ja ylävatsavaivojen hoitoon Suojaa ruoansulatuskanavan limakalvoa tasapainottaen suolen toimintaa. Tehokkainta hoito on silloin, kun niitä käy tetään yhtä aikaa. Hoitaa ja ennaltaehkäisee ärtyvän suolen oireyhtymästä johtuvia oireita
SEKSISSÄ ONGELMANA ei ole niinkään emättimen löysyys, Hagman sanoo. Inhoan sitä ajatusta. Näin ei tapahdu, jos alueen lihakset ovat jumissa. 64 K A U N E U S & T E R V E YS Unohda koko Sukuelinten koko on yksi yleisimpiä seksihuolia. Tuntuuko lantionpohjassa painetta tai kipua. Kehon muut lihakset saattavat kompensoida heikkoa lantionpohjaa. Hagmania ajatus suututtaa. Voit arvioida lantionpohjan kuntoa tarkastelemalla sen toimintaa. Hän on fysioterapeuttina erikoistunut lantionpohjaan. Kannattaako naisen jumpata alapäätään piukemmaksi. L AU R A F R I M A N KU VA I ST O C K F ysioterapeutti Piritta Hagmania kismittää. Vielä jokin aika sitten synnytyssaleissa ommeltiin ”isännän tikkejä” samalla, kun korjattiin synnytysvaurioita. Oireettomuuskaan ei aina takaa, että kaikki olisi kunnossa. – Naisen kokoa on tarkasteltu liian pitkään miehisestä vinkkelistä. Yhä liian moni kuvittelee, että mitä tiukempi naisen alapää on, sitä parempi. – Kenenkään ei tulisi edes haaveilla sellaisesta! Kireä emätin kertoo heikoista ja toimimattomista lihaksista, joissa on huono verenkierto. Muuten voi hyvästellä orgasmitkin. Näillä tikeillä saatiin emättimen suu napakammaksi. Karkaileeko sinulta virtsaa tai ilmaa. Naisen keho ei ole olemassa miehen iloksi. Mikä neuvoksi, jos kumppanien mitat eivät sovi yhteen. – Seksuaalisen mielihyvän kannalta olennaista on vahva ja joustava lantionpohja, joka toimii kuin trampoliini. asia L I S Ä Ä S E K S I Ä !. Itse asiassa emme ole liian löysiä vaan liian kireitä! Orgasmissa lantionpohjan etuosan pinnalliset ”orgasmilihakset” supistelevat nopeasti ja tehokkaasti. Hagmanin mukaan ylei sempää on, että alapää on jumissa
Tee 5 mahdollisimman nopeaa lantionpohjan lihasten supistusta kolme kertaa. Alaselkää ja lantio ta on hankala hallita, jolloin asento voi romah taa. Myös stressi kiristelee alapäätä tukkoon. Toista 8–12 kertaa. Voit olla varma, että kiität vielä itseäsi. Lopuksi rentouta koko alue. – Takaapäin mies pääsee mahdollisim man syvälle. Sivuttai sessa lähetyssaarnaajassa mies ko hottautuu perinteisestä lähetyssaarnaa jaasennosta käsivarsiensa varaan ja sivut tain naiseen nähden. Kun naisen jalat ovat yhdessä, penetraatio tuntuu tiukemmalta. Megakokoinen penis on harvinaisuus. MITÄ KÄYTÄNNÖSSÄ VOI TEHDÄ, jos miehen elin tuntuu liian pieneltä. Palasin hänen luokseen silti yhä uudelleen. Jatka 8–12 toiston verran. Stressillä, istumatyöllä ja rankalla treenillä voi olla yllättäviä seurauksia. Heikot lihakset voivat aiheuttaa miehille virtsaus vaivojen lisäksi erektioongelmia ja alaselkä kipuja. 5 Yhdistä liikkeet lantionnostoon, kyykkyihin ja muihin pakara liikkeisiin. Perhosessa nainen käy selinmakuul le pöydälle tai muulle korkealle tasolle. TREENAA NÄIN 1 Tunnista. Syvät hengitykset sekä reiden lähentäjien venyttely tukevat harjoittelua. 2 Harjoita nopeutta. Lantionpohjan harjoitukset alkavat lihasten tunnistamisesta. Siksi emät timen koko on naiselle muutenkin sivuasia. Yksi oman seksihistoriani etevimmistä ja unohtumattomimmista seksikumppaneista oli mies, jonka vehjettä hädin tuskin tunsin sisälläni. Lähteet: Piritta Hagman/ FemmeFysio ja terve.fi. Nina Honkanen kannustaa kokeilemaan klitoriskiihotinta. JOS NAISET STRESSAAVAT KOOSTAAN, miehet vasta murehtivatkin. Kireä lantionpohja kaipaa monipuo lista harjoittelua. Käy selinmakuulle ja koukista polvet. KYSE EI OLE VAIN NAISTEN VAIVASTA. Kireän lantionpohjan tunnistaa muun muassa huonosta ryhdistä. Toista 8–12 kertaa. VALTAOSA NAISTEN ORGASMEISTA lähtee emättimen sijaan klitoriksesta. Istu matyö sekä liian kova ja yksipuolinen treeni heikentävät sekä naisten että miesten lantion pohjan kuntoa. 3 Lisää kestävyyttä. – Yleensä vastaan ensimmäiseksi, että naisparit pärjäävät mainiosti ilman penis tä! Seksuaalinen nautinto ei ole kiinni pe niksestä saati sen koosta, Honkanen sanoo. Omaan nautintoon on vaikea keskittyä, jos huomio valuu lihasten jännit tämiseen ja kumppanin miellyttämiseen. Kun tuntuma paranee, tee supistuksia vaikka kotitöiden lomassa. Si tä paitsi kovin isokokoinen elin voi tuntua naisesta yhdynnässä kivuliaalta. Sitä pohtivat nuoret miehet, mutta aiheen miettiminen jatkuu usein koko viriilin iän, seksuaalikasvattaja ja tietokirjailija Nina Honkanen kertoo. Hyvän seksin avain ovat nimittäin täydel lisesti yhteen loksahtavat aivot. Supista lihaksia niin paljon kuin pystyt 5 sekunnin ajan. Takaapäinasennon lisäksi hyviä ovat lähetyssaarnaajan versiot, kuten perhonen ja sivuttainen lähetyssaarnaaja. Peniksen keskimitta on 9–13 senttimetriä, joten se jää kauaksi pornokuvaston elimistä. K A U N E U S & T E R V E YS 65 Lantionpohjan lihaksia kannattaakin tree nata, kunhan ei tavoittele puristavaa piuk kuutta vaan rentoa elastisuutta. Kun lantionpohjan lihakset ovat jumissa, niiden tunnistaminen ja harjoittelu voi olla vaikeaa. 4 Kehitä maksimi voimaa. Kannattaa treenata nopeut ta, kestävyyttä, rentoutta ja maksimivoimaa vuorotellen. Mitä lähemmäksi toisiaan ja syvempään yhdyntään partnerit pääsevät, sen parempi. Lantion pohjan häiriöt koskettavat miehiäkin. ”Koolla ei ole väliä” klassikkolohdutusta ei siis ole keksitty vain neuroottisten mies ten mieliksi, vaan fraasi pitää oikeasti paik kansa. Käytännössä vastaus ovat seksiasennot. ”Istumatyö ja liian kova treeni heikentävät lantionpohjan kuntoa.”. – Sukuelimen koon riittävyys on yksi ylei simpiä kysymyksiä, joihin törmään työssäni. Värisevää vekotinta voi käyttää mies tai nainen. Rypistä ensin peräaukko, sitten emätin. – Yhdyntäkivut lisääntyvät koko ajan. Honkanen muistuttaa, ettei kannata yrit tää liikaa. Supista lihaksia 5–10 sekuntia ja rentouta saman ajan. . Vaikka lihasten supistelu onnistuisi, lan tionpohjaa ei kannata treenata pelkillä pitkillä pidoilla
Ihmiset hymyilevät. Tästä sai alkunsa jo vuosikymmenen kestänyt rakkauteni kuubalaisiin tansseihin. Ensin hurahdin suosittuun parisalsaan. Sitten innostuin haastamaan kehoani ja mieltäni afrokuubalaisilla yoruba-, ararája congo-tanssilajeilla. Mikä saa aikuisen ihmisen hurahtamaan ja mitä siitä seuraa. He ovat suomalaisia. He ovat elämyshakuisia ja hakevat hyvänolontunnetta. Juurevan liikekielen oppiminen on siis mahdollista meillekin, eikä vain lämpimien rytmien keskellä varttuneille salsanatiiveille. Silti minua on harmittanut vain se, etten aloittanut jo nuorempana! Kotipaikkakunnallani salsatanssia ei voinut harrastaa. Miksi tunti viikossa ei riittänyt minulle. Tanssi ei LAJIIN. Kun oppii uutta liikekieltä, aivojen palkitsemisjärjestelmästä humahtaa onnellisuushormonien endorfiinien ja dopamiinien aalto. Rytmimusiikki on kuitenkin aina kiehtonut minua. LAJIIN UPPOUTUMISESSA on kyse aivojen palkitsemisjärjestelmästä. Taustalla ovat perinnölliset erot. Aikaa, rahaa ja energiaa on palanut. Kun se on soinut, on ollut vaikea keskittyä muuhun. Aivomme myös muovautuvat sen mukaan, mitä teemme. T I I NA L E I N O N E N KU VAT J U K K A R A P O JA K I R S I T U U R A Onneksi koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Se taas houkutteli kokeilemaan muita, vielä koukuttavampia kuubalaisia lajeja, kuten paritansseja sonia ja afrokuubalaista rumbaa. Pian oli pakko testata myös hulvattoman hauskoja karnevaalitansseja congaa ja cabaree-showtanssia. Päivän huolet pyyhkiytyvät pois kuin pöly huiskun alla. Näin minulle kertoo psykologi Hanna Markuksela. Ihana olo palkitsee ja motivoi jatkamaan. Rakkaudesta 66 K A U N E U S & T E R V E YS H ei, ilmoitan meidät nyt parisalsaan, huikkasin lähikauppaan lähtevälle puolisolleni. – Tämä on tyypillistä urheilijoille. PERIAATTEESSA MISTÄ TAHANSA harrastuksesta olisi voinut tulla rakkauteni kohde. REITTI ON TYYPILLINEN ja siihen pätee porttiteoria. Jo ensimmäisellä tunnilla opettaja parin tanssi näytti ihanalta. Tänäkin päivänä epäilen, että hänen myöntävä vastauksensa johtui väärinkäsityksestä. – Kaikki eivät saa endorfiinihuumaa, kun taas toisilla palkintoefekti on voimakas. Hurahdus on ollut täydellinen. Tuotko meille salsaa, hän taisi kuulla. Salsasta piti tulla kiva harrastus, mutta tanssista tulikin koko elämä. Nyt en mieluiten olisi päivääkään ilman kuubalaista tanssia tai musiikkia. Mitä enemmän harrastaa, sitä enemmän laji sitoo hyvän olon hormoneilla. Kun avaan tanssikoulun ulko-oven, saleista tulvii kuubalaisen musiikin tarttuva energia. Harrastus alkoi viattomasti yhdellä viikkotunnilla
Hän ei haikaile muun ajanvieton perään. Voimakas dopamiinitulva keskittää ja kaventaa huomiokykyä. Aivot voisivat koukuttua huonompaankin tekemiseen. Synnynnäinen tapamme suhtautua asioihin näkyy jo siinä, miten löydämme mieluisen lajin. – Liikunta on terveellistä. Kuka tahansa voi hurahtaa. Hänen mukaansa laji tuntuu omalta, jos se sopii temperamenttiin. Sama mekanismi nimittäin voi saada jäämään kurjaan parisuhteeseen tai tekemään jotain muuta itselle haitallista. MUISTAN ELÄVÄSTI ensimmäiset salsapikku joulut. Tiina Leinonen tanssii havannalaisella salsaklubilla Alexis Ortegan kanssa. Olin harrastanut lajia neljä kuukautta. Siksi hurahtami nen siihen on hyvästä, Markuksela vakuuttaa. Kun sopiva harrastus sitten löytyy, aivo kemiat alkavat toimia samalla tavoin kuin rakastumisen ensi huumassa. Lähde bold » sinänsä ole koukuttavampi laji kuin mikään mukaan. – Meillä kaikilla on tarve toteuttaa itseämme ja saada mielekästä tekemistä, urheilu psykologi Anna Andersén sanoo. Toiset lämpenevät hitaasti ja ovat varautuneita uuden edessä. – Aivot alkavat ohjata toimintaa kohti lajia, joka vapauttaa dopamiinia, Andersén sanoo. K A U N E U S & T E R V E YS 67 Moni salsaaja haluaa matkustaa Havannaan kokeilemaan, miten tanssi sujuu lajin synty sijoilla. Näin käy sekä rakas tuneella että innokkaalla harrastajalla. Jotkut innos tuvat helposti ja syöksyvät kokeilemaan kaik kea uutta. Hän kiinnittää huomionsa myönteisiin ominai suuksiin ja unohtaa kielteiset puolet. Intohimoiseen harrastamiseen ei myöskään tarvita elämyshakuista persoonalli suutta
Tanssin ja koukutuin lisää. Harjoittelusta tuli tavoitteellisempaa ja aloin käyttää kimalletta ja prinsessa-asuja. Kun lajissa on saavuttanut tietyn tason, joudun matkustamaan kauas, jotta kehityn lisää. Parin viikkotunnin sijaan olen treenannut parhaimmillaan 15 tuntia viikossa. Jos työelämä ei tarjoa tarpeeksi haastetta, hanki sitä vapaaajalle. 3. Mukavinta on omalla vahvuusalueella. Oppiminen palkitsee. – Pakonomainen harrastaminen kertoo kontrollin tarpeesta kuten syömishäiriötkin, Andersén sanoo. ”Harrastus on haitallinen, jos elämän kipupisteet jäävät hoitamatta.” ?. Minä taas kiihdytin treenitahtia ja aloin esiintyä. Poistin kulu-excelini. Oletko elämyshakuinen vai haluatko rauhoittua. Ei ole järkeä harrastaa tansseja, jotka tulevat toiselta puolelta maailmaa. Kaikkialta löytyy toisia salsaan hurahtaneita. Tunnista temposi. Kuubalaisessa rum bassa huivi tai pitkä hame tuo tanssiin näyttävyyttä. Muuten puoliso ei saa ilmaistua mielipahaansa, jos harrastus menee edelle, Andersén sanoo. Tärkeimpiä harjoituksia on pidetty kesälomilla, mikä on vähentänyt mieheni ja minun yhteistä aikaa. LÖYDÄ OMA LAJISI 1. Me kaikkihan näytämme upeilta! MINKÄ KAIKEN EDELLE harrastuksen voi laittaa. 5. Tanssi on ryöstänyt ajan edellisiltä lempilajeiltani salitreeniltä, juoksulta ja uinnilta. Löydä elementtisi. Harrastus voi täyttää itsensä toteuttamisen tarvetta. Seura voi myös täydentää omaa persoonaa. Jee! Tanssi alkoi vaikuttaa vapaa-aikaani laajemminkin. Vuosia sitten laskin, mitä tanssi on maksanut. Laji sopii, kun sen luontainen vauhti tuntuu oikealta. Jotkut ovat jättäneet puolisonsa, kun ovat löytäneet uuden rakkaan harrastusporukasta. Tanssikaverini on saanut palautetta lapsiltaan. Hyödynnä vahvuutesi. Olisi ollut kätevämpää hurahtaa hiihtoon. Miten voisit hyödyntää taitojasi tai luonteesi vahvuuksia. Parhaimmillaan ympäristö ja ryhmä tukevat persoonallisuutta. Sama on toistunut muillakin reissuilla. – Harrastus on haitallinen, jos elämän kipupisteet jäävät hoitamatta, Markuksela sanoo. Uskalla testata erilaisia lajeja. Kymmenessä vuodessa olen tajunnut myös ikäviä asioita. Jos harrastus ottaa enemmän kuin antaa, se pitäisi lopettaa tai elämänhallinta kärsii. . 2. – Siinä tulee äitini, joka rakastaa enemmän tanssia kuin lapsiaan, he laukoivat erään tanssi saleissa vietetyn lomamme jälkeen. Kolmannen harrastusvuoden jälkeen matkasin salsan ja rumban syntysijoille Kuubaan, Havannaan. Harrastuksesta on tullut elämäntapa, joka tuottaa yhä rajattomasti riemua. Silloin harrastus on hyvä seuralainen mutta huono terapeutti. On elintärkeää olla osa porukkaa. – Jos harrastuksesta tulee hyvä mieli, siinä on paljonkin järkeä, Markuksela lohduttaa. OLIN HARMISSANI , kun puoliso lopetti harrastuksen viiden yhteisen tanssivuoden jälkeen. Mieti, viihdytkö vesillä vai jumpassa. Tanssin vuoksi olen kuitenkin armollisempi. MYÖNNETÄÄN. Suhde on käynyt vakavaksi. Siitä huolimatta hän jaksaa kannustaa. Hurahduksen taustalla voi olla menetyksiä elämän muilla osa-alueilla. Haasta sopivasti. 68 K A U N E U S & T E R V E YS ja pystyin tanssimaan kokonaisia kappaleita melkein kenen tahansa kanssa. Yhtäkkiä huomasin, että tuttavapiirini muodostuu lähes kokonaan tanssikavereista. Puimme viinilasin ääressä tai saunassa sitä, miten liike tuntuisi ja näyttäisi oikealta. Tiina Leinonen aloitti rumban pian pari salsan rinnalle. – Jatkuva keskusteluyhteys on tärkeä. 4. Summa oli hurja. Jos olisin jatkanut monipuolisempaa harjoittelua, olisin lihaksikkaampi ja kuntoni olisi kovempi. Se ei välttämättä tarkoita samanmielisiä. Tavallaan en enää ymmärrä, mistä he puhuvat. Tanssi on nipistänyt oikeastaan vähän kaikesta. Harrastus vahvistaa yhteenkuuluvuudentunnetta. Entä missä seurassa olet kotonasi. Aloittelevat tanssijat manaavat vierailijaopettajien tuntien hintoja ja ihmettelevät, miten niin monet tanssinharrastajat raaskivat käydä ulkomailla treenaamassa. Sopiva saattaa löytyä vain kokeilemalla. En muista, milloin viimeksi olisin katsonut esimerkiksi tv-sarjoja. Välillä mietin, olisiko aika ja energia kannattanut käyttää vaikka koodaamiseen tai bisnes kiinan opiskeluun. Heittäydy
Kokeile neljä viikkoa ja tunne ero! · SU OM EN LUOTETUIN LUO NT AI ST UO TE M ER K K I · 2009 Ku lut taja tutkimus 2019 menoforce_tervefi_230x297.indd 1 27.2.2019 11.59. Valmistettu tuoreesta salviasta. Menoforce Strong – A. Vogelin luonnollinen ratkaisu kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun. Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta sekä apteekeista. Vain yksi tabletti päivässä Valitse hyvä olo Menoforce – luonnollinen apu kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun
Jarruta liike ylhäällä etureisillä. K AT R I G RU N E R KU VAT J I R I NA A L A N KO Treeni kiikkerällä jumppa pallolla haastaa keski vartalon ja tasa painon – ja on todella hauskaa! Kokeile pikajumppana kotona tai lämmittelynä ennen sali treeniä.. Pidä jalkaterät hieman auki ulospäin. Jousta itseäsi pallon päällä niin, että nouset joka kerralla puolittain seisomaan. Pidä liikkeiden välissä lyhyt tauko. Liike : Paina kantapäät lattiaan. Palaa istuma-asentoon. Löysähkö pallo helpottaa treeniä. TA R K I S TA L I I K K E E T V I D E O LTA ! lue.terve.fi/ jumppapallotreen i 70 K A U N E U S & T E R V E YS J U M P PA PA L L O T R E E N I PALLO ON SINULLA! TA S A PA I N O A J A V O I M A A Jos liikkeet tuntuvat liian vaikeilta, tyhjennä palloa hieman. Toista 2–3 kierrosta. Missä tuntuu : Jaloissa ja keskivartalon lihaksissa. KEVENNYS Alkuasento: Istu pallon päälle jalat haara-asennossa. Irrota pakarat pallosta. Jos liike tuntuu huteralta, voit tukea pallon nurkkausta vasten. Hyvä lämmittelyliike! Tee kutakin liikettä 40–60 sekuntia
PALLO PIHDEISSÄ Alkuasento: Käy päinmakuulle. TAKAREISIEN RULLAUS Alkuasento: a) Käy selinmakuulle, laita jalat pallon päälle ja nosta lantio ylös. Missä tuntuu : Reiden takaosissa, pakaroissa ja keskivartalossa. Voi olla hyvä tukea pallo ensin nurkkaa vasten, jotta se ei pyöri pois jalan alta niin helposti. Pidä 40–60 sekuntia ja laske jalat alas. Liike : b) Koukista jalkoja niin, että pallo liikkuu kohti pakaroita. Liike : b) Tee vatsalihasrutistus: nosta ylä vartalo ja jalat irti lattiasta. Liike : b) Laskeudu rauhallisesti alas, jolloin etummainen jalka koukistuu. Voit laskea lantion alas rullausten välissä, jos keskivartalon lihakset väsyvät. BULGARIALAINEN KYYKKY Alkuasento: a) Asetu askelkyykkyasentoon. Laita pallo takimmaisen jalan alle. K A U N E U S & T E R V E YS 71 T R E E N IT O P P I JA T R IK O O T K A P P A H L . Missä tuntuu : Pakaroissa ja alaselän lihak sissa. Liike : Irrota etureidet maasta ja jännitä paka roita. Laita kädet otsan alle. Pidä kädet edessä tai lantiolla. Jännitä pallo pohkeiden ja taka reisien väliin. a) a) a) b) b) b). Missä tuntuu : Jalan sisäosissa sekä suorissa vatsalihaksissa. Laita kädet pään taakse. Purista polvia toisiaan kohti. PURISTA JA RUTISTA Alkuasento: a) Käy selinmakuulle ja aseta pallo polvien väliin. O S T O P A IK A T S IV U L L A 8 1 Katri Gruner on liikunnanohjaaja, personal trainer ja somevaikutta ja, jolla on oma deitti palvelu. Rullaa pallo takaisin aloitus asentoon. Tee liikettä 40–60 sekuntia ja vaihda jalat toisinpäin. Missä tuntuu : Ala ja keskivartalon lihaksissa
Se ei ole vaarallista. Kohtaus kestää 20 minuutista tunteihin. Ota silloin tukea ja odota. Se voi vaivata, kun menee makuulle tai kumartuu pesemään kasvoja. HOIDA ASENTOHUIMAUS Yleisintä on vaaraton asentohuimaus. Oireita voi usein helpottaa itse. Jos syöt lääkkeitä ja huimaus häiritsee, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Vanhus kaatuu herkemmin, koska lihakset, nivelet ja näkö heikke nevät. Vestibulaarineuriitti taas panee tasapainoelinten ja aivojen väliset signaalit sekaisin ja aiheuttaa voimakasta huimausta, johon liittyy pahoinvointia ja oksentelua. Mene heti päivystykseen, jos sinulla on sen lisäksi näköhäi riöitä, päänsärkyä ja nielemisja puhevaikeuksia. Huimaus voi olla yksi aivoinfarktin oireista. Nouse ylös rauhassa ja istu hetki. Tämä voi aiheuttaa psyyken ongelmia: masennusta ja ahdistusta. Kuntoutuminen kestää viikkoja tai kuukausia. YLEINEN VAIVA 20–30 prosenttia suomalaista kokee huimausta joskus. Syynä on, että veri pakenee päästä, koska sydän ei ehdi pumpata sinne verta. ONKO SYYNÄ VERENPAINE. Ihminen voi joutua sairaalaan päiviksi. Jos huimaus pitkittyy, se voi aiheuttaa elimistöön stressitilan. Päässä heittää, kun nousee sängystä. Kohtaus kestää sekunneista minuuttiin. L AU R A SAVO L A I N E N KU VA I ST O C K TUNNISTA VAKAVAT TILAT Raju huimaus voi kieliä harvinaisesta Ménièren taudista. VANHANA HUIMAA Huimaus yleistyy iän myötä. Tätä kutsutaan ortostaattiseksi huimaukseksi. Sairautta hoidetaan lääkkeillä, mutta teho on melko huono. MILLOIN ON KIIRE HOITOON. Vaivaa voi hoitaa Epleyn liikesarjalla kotioloissa. Se vie jalat alta Huimaus on pelottavaa. Lääkkeet, kuten verenpaine-, unija masennuslääkkeet, voivat aiheuttaa huimausta. Siinä päätä kierretään makuulla eri asentoihin tietyssä järjestyksessä.. Samalla voi olla kuulon alenemista, paineen tunnetta korvassa ja tinnitusta. Huimaus voi silti rajoittaa elämää ja altistaa etenkin vanhukset onnettomuuksille. Melkein kaikki kärsivät siitä joskus, erityisesti he, joilla on matala verenpaine. 72 K A U N E U S & T E R V E YS Tiesitkö. Se on yleensä harmitonta mutta saattaa aiheuttaa vaaratilanteita ja stressiä. Syy on, että korvan tasapainoelimen sakka liikkuu rappeuman tai päähän kohdistuvan iskun vuoksi. Ikääntyneillä huimaukseen liittyy usein tasapainoongelmia. Sakka saa aikaan sisäkorvassa virhe aistimuksen, joka tuntuu pään pyörimisenä. Kyse on vain harvoin vakavasta sairaudesta. P I K K U K R E M P PA Asiantuntija: korva-, nenäja kurkkutautien erikoislääkäri Timo Jutila/Hus
Yleensä verenpaine on keskimäärin paljon korkeampi päivisin kuin öisin. Erityisesti fyysisessä rasituksessa verenpaine nousee ja levossa taas laskee. Verenpaineeni vaihtelee paljon. KO O N N U T L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S ». T E R V E Y S Miksi verenpaineeni heittelee. Tämä voisi selittää myös Kuvateksti xxxxxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxx. Käytän kahta lääkettä: beetasalpaaja metoprololia ja enalapriilimaleaattia. Verenpaine on korkeimmillaan alkuyöstä. K A U N E U S & T E R V E YS 73 09_Kuvateksti xxxxxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxxxxx. Myöskään EKG:ssa ei ollut huomautettavaa. Yläpaine voi olla parin vuorokauden sisällä 110–175 ja alapaine 60–100. Matalimmillaan se on päivällä. Myös henkinen kuormitus aiheuttaa herkästi verenpaineen kohoamista. KLINIKKA Hyvinvoinnin asiantuntijamme ratkaisevat ongelmasi. Lepopulssini on korkeimmillaan öisin. Verenpaine vaihtelee riippuen siitä, mitä ihminen tekee. Myös sydänrytmini on usein epäsäännöllinen yöaikaan. Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Fysioterapia Marko Pirhonen Kunto Mari Sainio Ravitsemus Anette Palssa Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista. Onko näin suurella verenpaineen heittelyllä vaikutusta terveyteeni. Mitattu verenpaine pitää aina suhteuttaa mittauksen aikaisiin olosuhteisiin, ennen kuin tekee siitä johtopäätöksiä. Verenpaineesi on korkea yöllä. Silloin minua saattaa huimata, kun nousen ylös. Silloin pulssin ääni kaikuu korvissani. Se voi johtua siitä, että otat verenpainelääkkeet aamuisin ja yöhön mennessä niiden teho on ehtinyt laskea. Seuraan lukemia kuntoilukellostani. Olen 69-vuotias ja elän terveellisesti. Lääkärin mukaan syytä huoleen ei ole, koska verenpaineeni keskiarvo on hyvä. Verenpainetta tulisi seurata jaksoittain, useita kertoja päivässä
Puhdas+ Quattro Magnesium -tuotteet sisältävät neljää eri magnesiumin muotoa, jotka imeytyvät tehokkaasti ja ovat vatsaystävällisiä. Sami Sundvik ravintovalmentaja Puhdas+ Terveyttä ilman lisäaineita. LIHASJUMEJA. MARKKINOIDEN MONIPUOLISIMMAT MAGNESIUMVALMISTEET NELJÄ ERI MAGNESIUMIN MUOTOA SAMASSA VALMISTEESSA. Magnesiumin saantia on onneksi helppo tukea laadukkailla magnesiumvalmisteilla. seuraaviin asioihin. Valmistettu Suomessa. Sami tapaa työssään paljon suomalaisia, jotka kärsivät tyypillisistä magnesiumin puutosoireista, kuten suonenvedoista ja lihaskrampeista. Puhdas+ Quattro Magnesium -tuotteet ovat markkinoiden monipuolisimmat. Saatavana kapselina ja jauheena. Ravinnossa parhaita magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi siemenet, pähkinät ja mantelit. + Riittävä magnesiumin saanti vähentää väsymystä + Magnesium vaikuttaa lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan + Magnesium vaikuttaa luuston ja hampaiden hyvinvointiin Puhdas+ Quattro magnesium kapseli 60 kaps Magnesiumtauraatti I Magnesiummalaatti I Merimagnesium I Magnesiumsitraatti Päiväannos sisältää 187,5-375 mg magnesiumia. Ravintovalmentaja Sami Sundvikin mukaan magnesium on elimistön toiminnalle välttämätön kivennäisaine riittävä magnesiumin saanti vaikuttaa elimistössä mm. Ei keinotekoisia makeutusaineita, ei magnesiumstearaattia, ei pintakäsittelyaineita, ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita, ei väriaineita eikä gluteenia. Valitettavasti stressi, yksipuolinen ravinto ja maaperän köyhtyminen ovat aiheuttaneet sen, että monipuolisestakaan ruokavaliosta ei välttämättä saa tarpeeksi kaikkia tarvittavia ravintoaineita ja magnesiumin puute on hyvin yleistä. Puhdas+ Quattro magnesium jauhe 150 g Magnesiummalaatti I Magnesiumbisglysinaatti I Magnesiumtauraatti I Magnesiumglukonaatti Päiväannos sisältää 85-340 mg magnesiumia UUTUUS! MAINOS. SUONENVETOA. Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista. KRAMPPEJA. Tuotteet eivät sisällä turhia lisäaineita ja ne on valmistettu Suomessa
Räpyttele sitten runsaasti ja anna kyynelnesteen huuhtoa verkkokalvoa. Silmistä huolehtiminen on tärkeää, sillä päätetyöskentely on lisääntynyt. Toista muutaman kerran. 3. Katso myös ylös ja sitten alas. Tarkenna katse välillä lähellesi ja alas, jolloin rentoutus tuntuu eri lihaksissa. 30 cm, mikä harvoin onnistuu älypuhelimen käyttäjältä. Helppo silmäjumppa väsyneille silmille UUTUUS APTEEKISTA SILMÄJUMPPA RENTOUTTAA VÄSYNEITÄ LIHAKSIA Tuntuuko, että katse on epätarkka ja silmiä väsyttää. 4. CE-merkitty lääkinnällinen laite. Hae kaukaa jokin kiintopiste ja tuijota sitä hetki. Silmäjumppa rentouttaa rasituksesta väsyneitä silmiä. Sulje Pidä silmiä kevyesti kiinni 30 sekunnin ajan. Oikea valaistus ja hyvä työskentelyetäisyys vähentävät silmien rasitusta. Silmän liikkeistä vastaa kuusi tahdonalaista lihasta. 2. Oire on tavallinen niin koululaisilla kuin työikäisilläkin, jotka lukevat paljon tai tekevät päätteellä töitä. 5. Tuuli ja ilmastointi pahentavat yhä entisestään herkkien silmien oireilua. Rutista Rutista lopuksi silmiä kiinni niin, että luomet menevät kippuralle. — Muista, että älypuhelin ei ole hyvä laite pitkäkestoiselle lukemiselle! Iiris-silmätipoissa on uudenlainen koostumus, joka kosteuttaa silmiä pitkäkestoisesti. Tippoja on saatavilla pullossa tai uudelleensuljettavissa pipeteissä. Jatkuva siristely vaikuttaa kasvojen ja niskan lihaksiin ja sitä kautta koko työskentelyasentoon. Katso kauas Anna katseen vaeltaa kauas eteesi. Silloin rentouttava silmäjumppa on paikallaan. Tiesitkö. Sopiva lukuetäisyys on n. Toista muutaman kerran. Liikuta Anna katseen liikkua vasemmalta oikealle ilman, että käännät päätä. 03/2019. Silmää liikuttavien lihasten rasittuminen aiheuttaa myös muita vaivoja. Avaa sitten luomet ja rentouta kasvot. Silmää liikuttavat lihakset väsyvät pitkästä lähityöskentelystä. Älä purista niitä tiukkaan vaan lepuuta luomia. Väsyneiden silmien ensiapu on räpyttely, joka saattaa unohtua tarkkuutta vaativissa tehtävissä. Räpyttele Avaa silmät suuriksi ja pidä niitä hetki auki. OLET AINUTLAATUINEN MAINOS 1
KAIKKI EIVÄT ole tilanteessa, jossa he haluaisivat tiiviin suhteen. Teidän olisi hyvä keskustella tarpeistanne ja toiveistanne. Onko ero ainoa vaihtoehto. Oletko uskaltanut olla tämän miehen kanssa oma itsesi, kokonainen, itsenäinen nainen. Ehkä olet viestinyt hänelle käytökselläsi, että tällainen kuvio sopii. MONET NAISET OVAT nykyään aika passiivisia suhteissaan. Meillä on ollut koko ajan on-off-suhde. He saattavat odottaa jotain suurta suhdetta ilman, että itse panostavat toiseen. Parisuhderintamalla normaaliuden käsite on todella laaja – yhtä laaja kuin on pareja maailmassa. Lähde miettimään, millaisen suhteen sinä haluat. Vastaako tämä suhde sitä, mitä toivot. Nyt olemme olleet tiiviimmin yhdessä muutaman kuukauden, mutta näemme vain kerran viikossa, kun se hänelle sopii. Kaikki muut asiat menevät minun edelleni. Ala arvostaa itseäsi enemmän. Vaikuttaa siltä, että teidän välillänne oleva kipinä on jollain lailla aika heiveröinen. K A U N E U S & T E R V E YS 77 K Y S Y P S Y KO L O G I LTA L U K I J A N K Y S Y M Y S Olen 29-vuotias nainen. Olen tuntenut mieheni jo melkein neljä vuotta. Kyse voi olla siitä, että miehelläsi on selvästi enemmän muita intressejä. Onko sinulla ongelmia. Parisuhteissa on toki otettava huomioon myös se, mitä yhteiskunnassamme pidetään suotavana ja mitä ei. Millaisen suhteen sinä haluaisit. Tutki omaa feminiinisyyttäsi. MIEHESI VARMAAN AJATTELEE , että suhteenne on normaali ja se sopii hyvin hänelle. Mitä minun pitäisi tehdä. Jos sinusta tuntuu, että haluat suhteelta jotain muuta, olisi sinun tärkeää kommunikoida se hänelle. Mieti myös, miten sinä suhtaudut mieheesi. Välitän hänestä tosi paljon, mutta en tiedä, kuinka kauan jaksan tätä. Olet olemassa häntä varten, vaikka hän ei panostakaan sinuun niin paljon. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Olet niin nuori, että tässä vaiheessa ei kannata jäädä tilanteeseen, jossa et tule kohdatuksi kokonaisena. Se, mikä on toisille sopivaa ja normaalia, on toiselle pariskunnalle epäsopivaa ja epä normaalia. Voi myös olla, että sinä et sytytä häntä sillä tavoin kuin hän toivoisi. K U V A H A N N E S P A A N A N E N. Jos käy ilmi, että ne ovat kaukana toisistaan, silloin sinun olisi hyvä uskaltaa jättää tämä suhde. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Vastaan näin, vaikka en tiedä tarkemmin, millaisessa elämän vaiheessa olette. Pari kertaa olen yllättänyt hänet toisen naisen kanssa. ”Onko parisuhteeni normaali?” Lukijan mies tekee, mitä huvittaa, välillä jopa pettää. Kaikki miehet eivät välttämättä halua olla prinssi uljaita, jotka omistautuvat naiselleen ja järjestelevät romanttisia treffejä viikoittain. Pidät hänestä ja olet valmis jatkamaan suhdetta syrjähyppyjenkin jälkeen. Mitä sinä haluaisit tehdä. Suhtautuuko hän sinuun kannustavasti, ihailevasti ja rakastavasti. Voit avautua jollekin uudelle. OLET MIEHELLE hyvin lojaali. Onko välillänne sellaista lämpöä, intiimiyttä, arvostusta ja tasapuolisuutta, mitä suhteelta haluat. Hän on halunnut minut aina takaisin sen jälkeen. Kysyt, onko suhteesi normaali. Toisaalta joku voi löytää itsestään tällaisia puolia jopa yhtäkkiä, kun kypsyy tai tapaa ihmisen, joka todella sytyttää. Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi
Täyslaidallinen asiaa! Sandi Hieno tarina sinnikkyydestä Allergia meinasi tuhota kaiken juttu kiinnosti. Olen itsekin nikkeli allergikko. Kuolemas ta puhutaan liian vähän. Jutussa ei reposteltu vaikealla asial la, mitä laihduttaminen on. VASTAA JA VOITA! Anna meille palautetta osoitteessa terve.fi/artikkelit/ kauneus-ja-terveys-annapalautetta-ja-voita tai sähköpostitse kt@a-lehdet.fi. Seija Lapset ovat ilo Pidin Lapsiarki on ihanaa jutusta. Hehän kasvavat! Eila Surusta pitää puhua Paras oli Mari Pulkkisen haastat telu, joka käsitteli surua. Sara Parikka ansaitsee vuoden Lähde bold A N N A PA L A U T E T TA Mikä ihastutti ja puhutteli edellisessä numerossa. Monille tuottaa varmasti vaikeuksia meika ta niin, että saa korostettua silmien muotoa oikein. Kirjoita meille! Mistä pidit, mistä et. Olipa silmiä avaavaa lukea heistä, jotka kärsivät kroonisesta ki vusta. Elina Suosikkijuttuni oli minulle ajankoh tainen Viilaa meikkiä linssiin. Pitää kysyä lääkäriltä, jos saisi vitamiini ja hivenainemittauksen. Olen vähentänyt lihansyöntiä. Luin lehden kannesta kanteen.” LEA PA R A S J U T T U 4 / 2 01 9 NOSTALGIAA Vuonna 2002 päihitettiin hammaslääkäripelko ja testattiin rakennekynsiä.. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Hieno tarina selviytymi sestä ja sinnikkyydestä. Vastaa viimeistään 5.5. Etsin uusia laseja. 78 K A U N E U S & T E R V E YS Hyviä meikkivinkkejä Viilaa meikkiä linssiin oli mielen kiintoinen juttu meikin ja silmä lasien yhteisvaikutuksesta. Opti sella alalla työskentelevänä asiaan tulee kiinnitettyä huomiota. Lehti oli moni puolinen paketti. Pistää omat ajoittaiset kolo tukset mittakaavaan. Yhden paketin arvo on 66 euroa. Muutenkin virkistävä ja syvällinenkin numero. Mukana olivat eri hoitomuodot haittoineen ja hintoineen. Tarja Täyslaidallinen asiaa Sain Pulaa ravintoaineista koos teesta tietoa, jota olen kaivannut. Arvomme kirjoittaneiden kesken kotimaisen BTB13 Sensitive -sarjan Starter Set -paketteja, jotka sisältävät seerumin (15 ml) ja voiteen (30 ml). Ja meikkivinkit plus laseille tulivat tarpeeseen! Marjatta Kipu avasi silmät Paras juttu oli Kipu menee tunteisiin. Terveyttä ja kauneutta oli sopivasti. Arvomme 3 palkintoa. Anne ”Kipujuttu oli laaja. 2019 palkinnon: lapset eivät ole vain rasite. Riitta Rehellisesti laihdutuksesta Pääsin eroon herkkuhimosta oli rehellinen ja kannustava tarina nuo ren naisen laihduttamiskurjuudesta
lue.terve.fi/homeallergia L I I K U N TA Kuminauha lenkille Kuminauhajumppa onnis tuu missä vain, lenkkipolun varrella tai olohuoneessa. K A U N E U S Harjaa iho kauniiksi Oletko kokeillut kuiva harjausta. Se on tehokas ja halpa tapa hoitaa vartalon ihoa ja parantaa sen kuntoa. lue.terve.fi/kuivaharjaus A L L E R G I A Home vei terveyden Homeelle ja kemikaaleille allerginen Kirsi Nousiainen ei voi kulkea ulkona ilman hengityssuojainta. Tutustu ja ihastu!. Katso ohjeet ja video! lue. terve.fi/kuminauhajumppa K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S pinterest.com/ KauneusTerveys facebook.com/ kauneusjaterveys instagram.com kauneusjaterveys twitter.com/ kauneusterveys TULE NETTIIN Löydät Kauneus ja Terveys -lehden suosikkijutut osoitteesta terve.fi
PA R A S J U T T U 3 / 1 9 : L’Oréal Paris’n kevätmeikkejä voittivat Martta Hankilanoja Kouvolasta, Johanna Hovi Ummeljoelta, Irma Pöllänen Kajaanista ja Johanna Syväluoma Kauhajoelta. Tee itsellesi hyvää – ja valitse puhtaasti parempi välipala! leader.fi. N Ä I N O S A L L I S T U T: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-jaterveys-paras-juttu tai lähettämällä postikortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Matkapuhelinnumero tarvitaan, jotta paketti voidaan toimittaa. Onnea voittajille! VA S TA A J A V O I TA Mikä juttu kiinnosti eniten. PA R A S J U T T U Arvomme paketteja, jotka sisältävät kiinteyttävän ja ihon sävyä tasoittavan Rénergie Multi-Glow -linjan hoitovoiteen ja silmänympärysvoiteen sekä Lancôme La Vie est Belle en Rose EdT -kukkaistuoksun (50 ml). BareBar on aito ja luonnollinen välipalapatukka. BareBar patukka on aina gluteeniton, laktoositon ja lisäaineeton. Se valmistetaan vain luonnon parhaista raaka-aineista, eikä mukaan mahdu mitään ylimääräistä. Yhden palkintopaketin arvo on 210 e. Vastaa viimeistään 5.5. Postin saapumis ilmoitus lähetetään tekstiviestillä. Arvomme kaksi pakettia. Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 5”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Vastaa, niin voit voittaa Lancômen ihonhoitotuotteita ja naistentuoksun
Tiger Balm Neck & Shoulder Rub voide antaa rentouttavan ja elinvoimaisen tunteen niska-hartiaseudun alueelle. TB_ Kauneus ja terveys_112x297_102018.indd 1 12.10.2018 16.01.40. Nopea apu kotona, töissä ja matkoilla. Lähde bold O S T O PA I K AT S U D O K U N R AT K A I S U : Si vu n 74 su do ku 698 324 175 174 895 632 352 671 894 486 137 259 531 289 746 927 456 381 215 743 968 769 518 423 843 962 517 40 5 S U D C L _ MISTÄ TUOTTEET VOI OSTAA Avril/Biodelly biodelly.fi Céline Escand/Naturellement naturellement.fi Chanel/Transmeri 09 476 500 Dior/Parfums Christian Dior 020 743 3550 Efva Attling 09 682 9212 Elizabeth Arden/Stockmann stockmann.com Ellos ellos.fi Elvital/L'Oréal Finland 09 452 631 Essence essence.eu Feet Treat/Oletkaunis oletkaunis.fi Foodin/Ruohonjuuri ruohonjuuri.fi Formula 10.0.6/Kicks kicks.fi Garnier Bio/L'Oréal Finland 09 452 631 Hetki hetkessa.fi HK hk.fi Härkis/Verso Food versofood.fi InWear/The Original Group 040 525 5798 Isabella Löwengrip/Kicks kicks.fi Joico kcprofessional.fi/fi/joico Joseph Ribkoff/U Grow 050 556 6007 Kalevala Koru kalevalakoru.fi KappAhl/ Marsaana Communications 09 2522 6200 Kérastase/L'Oréal Finland 09 452 631 Kicks kicks.fi KMS kmshair.com/fi KN Collection 09 294 3003 Kokkikartano kokkikartano.fi Kora Organics/Stockmann stockmann.com L’Occitane fi.loccitane.com Louis Widmer/Yliopiston apteekki yliopistonapteekki.fi L'Oréal Paris/L'Oréal Finland 09 452 631 Maria Åkerberg/Skincity skincity.fi Mockberg/Finngold 044 744 0700 Mon Sun/Kicks kicks.fi Neals Yard Remedies/Skincity skincity.fi NKD SKN/Love Beauty lovebeauty.fi Nuxe/Stockmann stockmann.com Organic Kitchen/Love Beauty lovebeauty.fi Oriflame oriflame.fi Package/Eleven eleven.fi Palmroth Original 040 739 9273 Part Two/The Original Group 040 519 2727 Redken/L'Oréal Finland 09 452 631 Saarioinen saarioinen.fi Samsøe & Samsøe 045 657 9607 Schwarzkopf schwarzkopf.fi/fi Skin Treat/Kicks kicks.fi Snö of Sweden/ DFJ Collection 040 841 6121 Starskin/Kicks kicks.fi The Body Shop thebodyshop.fi Thermoskin/Sabora Pharma askelterapia.fi Tiffany & Co./Sirowa Helsinki sirowahelsinki.fi Tommy Hilfiger 050 048 3097 Treets Traditions/Norris Cosmetics norris.fi Unisa info@uniscandinavia.com Urtekram urtekram.fi Veja/Zalando zalando.fi Vila vila.com/fi Weleda weleda.fi XZ xz.fi www.tiikeribalsami.fi UUTTA Lihakset jumissa
Otin silikonirinnat kolme vuotta sitten pienen paineen alla. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Tunsin paljon vihaa ja surua, joten treenistä tuli minulle henkireikä. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Se antaa paljon. Olen kiitollinen, että se antoi mahdollisuuksia. A L A S T O N TO T U U S Titta, 24 T E K ST I JA KU VA H E I D I ST R E N G E L L. Keskityin treenin lisäksi esiintymiseen ja aloitin psykoterapian. Alipainon vuoksi munuaisarvoni romahtivat. Hän uskoi minuun. Toivon, että ihmiset suhtautuisivat asioihin avoimemmin. 82 K A U N E U S & T E R V E YS ” Moni luulee, että olen pinnallinen ja ettei elämässäni ole muuta kuin treeni ja ruoka. Sain tauosta rohkeutta. Käsittelin asiaa juoksemalla päivittäin. Isäni teki itsemurhan, kun olin 12-vuotias. Lavalla arvostellaan kehoani, ei minua ihmisenä. Asenteella voi ratkaista monia asioita. Kilpailin ensimmäisen kerran bikinifitneksessä 19-vuotiaana. Itsetuntoni oli olematon. Ammattivalmentaja auttoi minut alkuun, ja siitä siirryin Bull Mentulan ohjaukseen. Elän kuin urheilija. Se oli heti minun juttuni. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Pidin kilpailemisesta taukoa jonkin aikaa. Oli pakko saada paino nousemaan. Liikunta oli jotain, mitä minulta ei voitu viedä. Olen herkkä. Treenaan viidesti viikossa. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Tärkeintä on löytää oma tapa toteuttaa itseään. Tykkään treenaamisesta vaan niin paljon. Hoitajan työssä kohtaan ihmiset ihmisinä. Ne ovat yleiset tässä lajissa, enkä osannut kyseenalaistaa asiaa. Ulkomuotoni taustalla on kipeitä ja syvältä koskettaneita asioita. Olin alipainoinen. Jokainen ihminen on arvokas, vaikkei istuisi tiettyyn muottiin.” . Minua kiusattiin perhetaustani ja ulkonäköni vuoksi – sanottiin, ettei minusta tule koskaan mitään
Terveysriskit eri iässä . 3 tehokkainta kasvohoitoa . HIUSEXTRA! Parhaat ideat lyhyttukkaiselle . 10 parasta hiustuotetta . 2 1 9. 5 . Hormoniarvojen mittaus S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 8 . K U V A L E E N A A R O I L O A J A E N E R G I A A 5 syytä lukea lehti taas
www.exuviance.fi | Instagram @exuviance_nordic | facebook.com/ExuvianceSuomi Kun haluat saavuttaa ihonhoidolla todellisia tuloksia! OR IGI NAL QUAL ITY G UA RA NTE ED BY EXU VI AN CE Exuviancen ihonhoidolla saadaan ainutlaatuisia tuloksia. Exuviancen edistykselliset ihonhoitotuotteet perustuvat yli 50 vuoden tutkimustyöhön. Exuviancen ainutlaatuiset teknologiat auttavat ihoasi uusiutumaan! Käy Exuviance-asiantuntijan luona, niin saat tehokkaan hoidon ja neuvoja ihosi hoitamiseen!. IHONHOIDON ASIANTUNTIJAT Pidä huolta ihostasi – kun ostat Exuviance-tuotteesi valtuutetulta jälleenmyyjältä, saat varmasti aitoja tuotteita. Exuviancen tehokkaiden ihonhoitotuotteiden päivittäinen käyttö kosteuttaa ja vahvistaa ihoa sekä vähentää ja ehkäisee ärsytystä, kuivuutta ja ikääntymisen merkkien näkymistä