K A U N E U S & T E R V E Y S 6 • 2 2 3 IH A N A A U R IN K O N ä y t t ä v ä t j a h e l p o t k i h a r a t s u o r i s t u s r a u d a l l a 6 • 2023 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä IHANA IHANA AURINKO AURINKO Upeimmat uikkarit, uudet ideat rantaasuihin & näppärät suojatuotteet iholle ja hiuksiin Ella Kanninen ”Olen kasin tyttö ja hyväksyn sen” Ero & nomadielämä Balilla + O u to a k i p u a k a svo i s s a. Sy y vo i l öy t y ä s u u s t a Pätkäpaasto ja muut tavat syödä fiksusti L Ö Y D Ä P A R A S R U O K A V A L I O Te s t i s s ä j u h l a m e i k i n p a r h a a t p o h j u s t a j a t S U P E R V O I M A N A R E N T O U S Rohkeat irtiotot Taas sinkkuna T E R A P E U T I N V I N K I T U U D E L L E K I E R R O K S E L L E
MADALTAA RYPPYJÄ SILMINNÄHDEN * TASOITTAA JUONTEITA SILMINNÄHDEN * UUSI CRYSTAL RETINAL ® CERAMIDE EYE Hellävarainen herkälle iholle 100 % vegaaninen & eläinkokeeton Dermatologisesti ja oftamologisesti testattu *Todistettu riippumattomalla kliinisellä tutkimuksella Crystal Retinal Ceramide Eye 6:lla. Tutkimus suoritettiin 12 viikon aikana ja siihen osallistui 38 henkilöä. MAAILMAN ENSIMMÄINEN Korkean pitoisuuden retinal-tuote silmänympärysiholle Saatavilla kolmessa eri vahvuudessa valtuutetuilta jälleenmyyjiltä ja medik8.fi -verkkokaupasta.
SUOMALAISVANHEMMAT killuvat uupumistilastojen kärjessä. Toimituspäällikkö elisa.helavuori@a-lehdet.fi seiskan suoritus riittää, mutta se on huono ohje. Kun pidin ensimmäistä kertaa sylissäni ruttuista mielensä pahoittanutta vauvaa, minuakin itketti. Jossain vaiheessa opin, kantapään kautta tietenkin, että ellen osaa olla hereillä oman hyvinvointini suhteen, rakastan lasta itseni kustannuksella. Olin 28, ja minusta oli tullut äiti. Äidiksi kasvamiseen tarvitaan joskus koko kylä.. Äitienpäivänä katson kiitollisena vauvoja, jotka ovat opettaneet minulle sen tärkeimmän: onnellisinta on, kun saa kääntää katseen pois itsestä ja auttaa muita. Ohjeeksi sanotaan, että Rakkauden takia KT:n arvot Kauneus tulee sisältä eikä riipu iästä, kiloista tai ihonväristä. Tätä läksyä opettelen yhä. Nykyvanhemmuutta ei suotta kutsuta intensiiviseksi. Kätilöopiston pimenevässä illassa tajusin, ettei kukaan ollut varoittanut minua rakkaudesta. Hyvä äiti palaa nopeasti töihin, vaalii parisuhdetta ja on muutakin kuin vanhempi. Mitä saa laiminlyödä. Tiedät itse, mitä tarvitset voidaksesi hyvin. Liian usein se on lopulta parisuhde tai oma hyvinvointi. Maailma oli valmistanut minua ja puolisoa perheenlisäykseen tarinoilla horrorsynnytyksistä, univelasta ja taistelukentäksi muuttuvasta parisuhteesta. Kiitollisena ajattelen myös kaikkia minua auttaneita, lähellä ja kauempana. KT käsittelee mielen hyvinvointia tavalla, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Parisuhde alkoi pyöriä vauvan ja roskapussien ympärillä. ÄITIYS VOI SEKOITTAA pään muutenkin kuin baby bluesilla: onnella. Vaikka olisi kuinka rento mutsi, äitiys on kokopäivätyö muiden joukossa. Lapsesta tuli elämäni päähenkilö, jonka nauru oli parasta ja itku pahinta maailmassa. Kun vauva tuli taloon, heitin olan yli kaikki aiemmat päätökseni. Intensiivisintä on silti kaikki hyvä. KT testaa tuotteet, perkaa trendit ja kertoo, mihin kannattaa satsata silloin, kun haluat vähän apua. 3 K A U N E U S & T E R V E Y S P Ä Ä K I R J O I T U S K U V A J O H A N N A M Y L LY M Ä K I K aikki on hyvin, äiti tässä. KT tarjoaa inspiraatiota, iloa ja tutkittuun tietoon perustuvaa asiantuntemusta. Samaan aikaan tärkeintä on lapsen paras, joten toki otat hänet yöllä viereesi ja myyt munia leirikoulua varten. Terveydestä huolehtiminen on nautinto
Pidän usein meikittömiä päiviä, jolloin levitän iholle sävyttävää päivävoidetta, joka kevyesti tasoittaa ihonsävyä ja antaa raikkaan fiiliksen. Voiteessa on lisäksi suojakerroin.” – Sara Parikka *Lähde: NielsenIQ, Market Track, Face Care Anti Spot Serum market (client defined category) analysis in 36 countries (client defined), Value Sales, Volume in Pack Sales, May 2021 – April 2022. Voide sopii hyvin myös meikin alle eikä se rullaudu päivän aikana pois. HELEÄ JA TASAINEN IHO Sävyttävä päivävoide kosteuttaa ja tasoittaa ihoa mukautuen omaan ihonsävyyn. Voide myös vaalentaa pigmenttiläiskiä ja ehkäisee niiden muodostumista. Ihonhoitorutiiniini kuuluukin muun muassa NIVEA Cellular Luminous630-sarjan hoitava seerumi, silmänympärysvoide sekä sävyttävä päivävoide. Näyttelijä Sara Parikka hoitaa ihoaan huolellisesti ja suojautuu aina auringolta. NIVEA Cellular Luminous630 Anti Dark-Spot Serum 32,35 e / 30 ml. NIVEA Cellular Luminous630 Anti Dark-Spot Circle Eye Treatment 28,75 e / 15 ml. KIRKAS SILMÄNYMPÄRYS IHO Hoitava silmänympärys voide vaalentaa tummia silmänalusia, lievittää turvotusta ja silmäpusseja sekä vähentää juonteita ja ryppyjä. ”LIIKUN PALJON ULKONA perheeni kanssa ja rakastan sitä, kun kevätaurinko alkaa hiljalleen lämmittää. MAINOS. Valon lisääntyessä on tärkeää muistaa suojautua auringon haitalli selta UV-säteilyltä ja siksi käytän kasvoillani aina aurinkosuojaa. NIVEA Cellular Luminous630 Antidark-Spot Tinted Fluid SPF20 29,95 e / 40 ml. SÄTEILEVÄN KAUNIS IHO HYVÄSTI PIGMENTTILÄISKÄT Patentoitu Luminous630-ainesosa yhdessä E-vitamiinin ja soluja aktivoivan hyaluronihapon kanssa vaalentavat tummia pigmenttiläiskiä ja ehkäisevät niiden syntymistä. Seerumi levittyy helposti ja imeytyy hyvin jättäen ihon kosteutetuksi samalla kun se vaalentaa tummia läiskiä. Iholleni on iän myötä tullut lieviä pigmentti muutoksia, mutta huolellinen ihon hoitaminen ja suojaaminen ovat ehkäisseet niiden laajentumisen ja lisääntymisen. Käytän aamuin illoin myös silmänympärys voidetta, joka kosteuttaa tehokkaasti herkkää silmänympärys ihoani
15 5 syytä. 18 ”Olen kasin tyttö ja hyväksyn sen, etten voi olla kaikessa timanttinen” Elämä kuljettaa Ella Kannista lempeästi ja rennosti eteenpäin. 8 Oikea vastaus. Upeat rantatyylit minimalistin, sporttaajan ja romantikon makuun s. 12 Simppeli oivallus. parasta sinulle 11 Meneekö kaaliin. Jokasään meikki & muut helmet juhliin. 26 Kaunis, kuuma kesä. Parhaat meikinpohjustusaineet. Vastaa ja voit voittaa hyvää luettavaa. Lukijamalli Jaana esittelee tyylin. 12 6 / 2 2 3 joka lehdessä 3 Pääkirjoitus. Näin teet kaksi erilaista kiharakampausta suoristusraudalla. Miten löydän elämäni tuoksun. kauneus 25 Täytä ja tasoita. Totuus löytyy KT-yhteisöstä. Fillerit täyttävät juonteet. 26. 5 K A U N E U S & T E R V E Y S Sisältö 17 18 OPETTELE TIETOINEN HENGITYS Selkäkin kiittää s. Uusissa uikkareissa ja ranta-asuissa ilahduttavat energiset värit ja röyhelöt. 36 Rauta kuumana. 17 Kauneusguru. 9 Paras juttu. 40 Hyvä kysymys. 42 Ihana juuri näin. Yksinolo kannattaa. Paista korealaiset varhaiskaaliletut. 39 Testissä. Malla Rautaparta oivalsi, että hengitys liikuttaa koko kehoa. Saimi Hoyer ei anna sairauden määritellä itseään
82 Ensi numerossa. D-vitamiini voi auttaa suojautumaan melanoomalta. Näin opit kohtuutta. 62 Minun tarinani. tunteet 67 Kokeile työkaverin kenkiä. Marjo sairastui aivosyöpään. 60 Selittävän tekijä. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Katso, olisiko pätkäpaasto sinun juttusi tai luontoa säästävä ruokavalio. Sy y vo i l öy t y ä s u u s t a Pätkäpaasto ja muut tavat syödä fiksusti L Ö Y D Ä P A R A S R U O K A V A L I O Te s t i s s ä j u h l a m e i k i n p a r h a a t p o h j u s t a j a t S U P E R V O I M A N A R E N T O U S Rohkeat irtiotot Taas sinkkuna T E R A P E U T I N V I N K I T U U D E L L E K I E R R O K S E L L E 46 6 K A U N E U S & T E R V E Y S päätoimittaja Mari Paalosalo-Jussinmäki johtava AD, Naisten media Reetta Röynä toimituspäälliköt Sari Hannikainen ja Iiris von Knorring graafinen suunnittelu Saara Hurme digitoimitus Elisa Helavuori ja Milla Kukkonen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa, Aste Helsinki Oy tätä lehteä tekivät myös Eveliina Ahonen, Jenny Belitz-Henriksson, Anneli Juutilainen, Elina Jäntti, Essi Kylmänen, Eveliina Lauhio, Emmi Laukkanen, Anna Kauhala, Kristiina Kurronen, Ia Luhtanen, Leena Lukkari, Johanna Lätti, Nina Nuorivaara, Linnea Manner, Raisa Mattila, Riina-Maria Metso, Hanna Pesonen, Riina Peuhu, Maija-Riitta Riuttamäki, Aija Salovaara, Antti Vettenranta ja Riikka Väänänen terveys 45 Lisää hyötyjä deestä. 58 Muodollisesti pätevä. Se lisää ymmärrystä. Essin, Sannan ja Liisan irtiotto kannatti. Rannekoru A Beautiful Story/Villa Tremondo. vuosikerta MATKA ITSEEN ALKOI BALILTA Sanna myi kaiken ja lähti nomadiksi s. Vahvista sormien voimaa. Miksi kumppanin löytäminen eron jälkeen on niin vaikeaa. Terapeutti Hanna Myllymaa vastaa lukijoiden kysymyksiin. Tennistyylin olennaiset. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Seuraava lehti ilmestyy 31.5. 54 Konstit haltuun. 81 Voimalista. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 56 Hyvää treeniä. kannessa Ella Kanninen Kuva: Kristiina Kurronen Tyyli: Nina Nuorivaara Mekko Second Female/ Stockmann. 68 Kun tänään lähden. Meikki ja hiukset: Heidi Reponen. 68. kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Anna Ruohonen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet eeva.fi/lehdet/kauneus-ja-terveys facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset Nopeimmin asioit netissä asiakaspalvelu.a-lehdet.fi Puhelimessa palvelemme 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Sähköposti info@aspa.a-lehdet.fi (Vastausaika noin viikko.) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Miksi naamaan sattuu. Kati Tervo lakkasi jarruttelemasta. Painopaikka Kroonpress AS, Tartto ISSN 0047-3308 Aikakausmedia ry:n jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 14 kertaa vuodessa 68. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. 79 Hyvät neuvot. Konttorirotan taukojumppa. 76 Terapiaklubi. 46 Se vähän iisimpi paasto. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 • 2 2 3 IH A N A A U R IN K O N ä y t t ä v ä t j a h e l p o t k i h a r a t s u o r i s t u s r a u d a l l a 6 • 2023 9,90 € Naisille, jotka haluavat nauttia elämästä IHANA IHANA AURINKO AURINKO Upeimmat uikkarit, uudet ideat rantaasuihin & näppärät suojatuotteet iholle ja hiuksiin Ella Kanninen ”Olen kasin tyttö ja hyväksyn sen” Ero & nomadielämä Balilla + O u to a k i p u a k a svo i s s a
Milloin viimeksi nukuit hyvin. UUSI SUPER UNI MAGNESIUM JA HYVÄN YÖN YRTIT Rakensimme uudenlaisen reseptin paremman yöunen tueksi! Lisäsimme magnesiumvalmisteeseemme yrttiuutteita: rauhoittavaa sitruunamelissaa ja kamomillaa. Pieni määrä L-teaniinia edistää levollista tilaa ja B6-vitamiini hermoston normaalia toimintaa. Yhdessä ne auttavat elimistöä rentoutumaan ja ylläpitämään hyvää unta. Suositellaan käytettäväksi ennen nukkumaanmenoa. bioteekki.fi @suomenbioteekki
En, viileässä on ihmisen hyvä olla. Tule mukaan KT-yhteisöön Ota kantaa osoitteessa a-yhteiso.fi/liity. Nähdään myös Facebookissa ja Instagramissa! @ K U V A T IS T O C K Kuukauden palaute: ”Kauneus & Terveys -lehdestä saa hyviä vinkkejä ihonhoitoon. Odotatko kesää. En, onni on omassa arjessa. Todellakin, koska lähdetään. En mitään, nakuna paras. Käytän uidessa:. En, syön silloin kun mieli tekee. Pätkäpaastoatko. Kyllä, se tekee minulle hyvää. Kyllä, elän auringosta ja lämmöstä. Näin se on! ”Syön 8 tunnin aikana sen, mitä syön.” ”Kesällä elämä on helpompaa.” 76% 88% 78% 12% 22% Kokouikkaria. Jo tämän takia lehteä kannattaa lukea, sillä vinkeillä löytää täsmätuotteita kaikenlaisille ihotyypeille eikä tule hutituotteita.” Anneli 12% 12% 27% 40% 33% Bikineitä. Joskus, haluaisin kokeilla muunlaistakin tapaa elää. 8 K A U N E U S & T E R V E Y S Totuus löytyy KT-yhteisöstä O I K E A V A S T A U S Tätä mieltä lukijat ovat ajankohtaisista aiheista. Kaipaatko irtiottoa
Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 6”, suosikkijuttusi, nimesi, osoitteesi sekä puhelinnumerosi tai sähköpostiosoitteesi. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa lue.eeva.fi/kt-parasjuttu tai lähettämällä posti kortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Vastaa viimeistään 30.5. Voittaja saa valita haluamansa seuraavista lehdistä: Apu Terveys, Avotakka, Eeva, Image, Kauneus ja Terveys, Maku, Meidän Mökki, Meidän Talo, Mondo, Trendi, Unelmien Talo?&?Koti, Viherpiha ja Voi hyvin. Vastaa, niin voit voittaa lukemista puoleksi vuodeksi. Palkinnon arvo on 50–80 euroa. EEVA.FI.. Arvomme kaikkien osallistuneiden kesken kuuden kuukauden palkintolehtitilauksen. UUSI DIGIMEDIA NAISENMIELISILLE. Mikä juttu kiinnosti eniten. PARAS JUTTU 4/23: Ihan peestä Liian paljon Liian tyrkky Liian vähän Liian hillitty Liian hiljainen Liian äänekäs Jos et mahdu kuvaan, luo uusi. Muista merkitä myös valitsemasi lehti. Arvomme viisi palkintotilausta. 9 K A U N E U S & T E R V E Y S P A R A S J U T T U Vastaa viimeistään 30.5
Kuumennusta kestävä Arla Lempi Crème Fraîche Tomaatti & basilika sopii erinomaisesti kastikkeisiin, pataruokiin ja keittoihin. Uutuus ! kaveriksi Pastan. Valmistettu Sipoossa suomalaisesta maidosta
Tarjoa letut seesamimajoneesin (2 desiä majoneesia, ruokalusikallinen seesamiöljyä ja 3 ruokalusikallista seesaminsiemeniä) ja chilidipin (3 ruokalusikallista soijakastiketta, ruokalusikallinen sitruunamehua, 0,5 teelusikallista chilihiutaleita ja seesaminsiemeniä) kanssa.. 1 4 A S I A A , J O I S T A S I N U N K A N N A T T A A I N N O S T U A N Y T Parasta Lä ht ee t: M ak ule hd en to im it us pä äl lik kö Ti in a Va lk on en ja sa to ka us i.f i VITAMIINIRIKKAAN ja kevyen varhaiskaalin sesonki on nyt. Annostele taikinaa pannulle ja ripottele päälle kevätsipulia ja kaalisuikaleita. Sekoita 5 desiä vehnäjauhoja, 0,5 desiä maissitärkkelystä ja teelusikallinen suolaa keskenään. K U V A IS T O C K JA A -L E H T IE N K U V A -A R K IS T O Helpoin varhaiskaalisalaatti ei vaadi muuta kuin tirauksen limettiä, turkkilaista jogurttia ja mausteita. Lisää valkosipuli, 5 desiä kivennäisvettä ja 2 munaa. Paista siitä kesäkeittiössä korealaiset varhaiskaaliletut: Suikaloi 200 grammaa varhaiskaalia ja hienonna pari kevätsipulia ja yksi valkosipulinkynsi. Sekoita tasaiseksi. Paina lastalla kevyesti, jotta ne tarttuvat taikinaan. 11 K A U N E U S & T E R V E Y S t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G Meneekö kaaliin. Kuumenna öljyä muurikassa tai paistinpannussa. Paista 3–4 minuuttia per puoli
Sama liike on minussa itsessäni. OLEN OIVALTANUT joogan pariharjoituksissa omilla käsilläni, miten valtava liike toisen hengitys on. Kun elämässäni on surua, stressiä tai huono olo, hengitys puhdistaa mielen ja auttaa minua palaamaan tyynempään oloon. Hengityslihakset kiinnittyvät niskaan, rintakehään, lantioon ja olkapäihin. Sympaattinen hermosto aktivoituu millisekunnissa mutta parasympaattinen vaatii enemmän kärsivällisyyttä ja toistoja. Sitä taas moni ei tule ajatelleeksi, että hengitys voi olla iso liike, joka ulottuu jalkapohjista päälaelle asti. Se pitää liitokset, nivelet ja ruuansulatuselimistön liikkeessä, estää jäykistymistä ja avaa rintakehää. S I M P P E L I O I V A L L U S H engityksen rauhoittavasta vaikutuksesta puhutaan paljon. Usein luullaan, että selkään voi vaikuttaa vain käyttämällä isoja selkälihaksia. Teen hengitysharjoituksia joka päivä, ensimmäisen kerran herätessäni ja toisen kerran iltapäivällä. Syvä sisäänhengitys lähtee keskustasta ja kulkee sieltä rintakehään, solisluihin, selkärankaan, lonkkaniveliin ja niistä alaspäin. Jos hengittämisestä tulee suorituspaineita, se kumoaa omat hyötynsä.” t e k s t i E M M I L A U K K A N E N K U V IT U S IS T O C K. Valtaosan ajasta se on automaattista, mutta on myös mahdollista hengittää tietoisesti. Hengittäminen on minulle kuin päivittäinen lääke tai vitamiini. Voit kokeilla sitä antamalla hengitykselle enemmän aikaa. Selkänikamien lähellä on kuitenkin useita pieniä lihaksia, joita hengitys aktivoi. Ajattelen, että hengitykseen pitää suhtautua lempeydellä. 12 K A U N E U S & T E R V E Y S Tietoinen hengitys liikuttaa Malla Rautaparta ymmärsi, että pitkä hengitys on erinomainen selkäliike. Hänen uusin kirjansa Koko keho hengittää (Basam) ilmestyy 31.5. JOS OPIT HENGITTÄMÄÄN tietoisesti, voit käyttää sitä rauhoittumiskeinona jännittävissä tilanteissa. Kun olen tullut tietoiseksi hengityksestä, en ole enää voinut olla kauaa kasassa vaan on tullut tarve korjata asentoa jo ennen kuin asiat ovat huonosti. Kehotan mieluummin kutsumaan hengitystä vähän peremmälle. Se toimii kuin dominoefekti. Hengittäminen ei vaadi muuta kuin sen, että on elossa. HENGITYSTÄ ON kahdenlaista. Sitä ei saa pakottaa vaan se pitää kesyttää. Malla Rautaparta on 69-vuotias joogaopettaja ja fysioterapeutti. Se on myös fantastinen keino pitää selkä kunnossa. Hengityslihasten pitää vahvistua kuin minkä tahansa muiden lihasten. Kun ohjaan joogaa, en koskaan sano, että vedä keuhkot täyteen ilmaa. Se vaikuttaa mikrotasolla, mikä on ihan yhtä tärkeää. Se on liike, joka kulkee mukana koko ajan ja jota voi harjoittaa kunnosta tai liikuntakyvystä riippumatta. Ei ole uutinen kenellekään, että rauhallinen hengitys aktivoi palautumisesta vastaavaa parasympaattista hermostoa. Esimerkiksi joogassa kroppa pidetään joustavana aika isoilla liikkeillä. Tietoisella hengittämisellä on paljon hyviä vaikutuksia. Pidennä uloshengitystä sekunnin pari ja hengitä sitten hetken pidempään sisään. Se ei kuitenkaan käy kahdessa minuutissa
Tabletteja voi käyttää myös tulosta ylläpitävänä hoitona. • 40 % kertoi itsetuntonsa alentuneen hiusten takia. Omenan monipuoliset terveysvaikutukset osana ravintoa on tunnettu jo pitkään. Hair Volumen sisältämä biotiini ja sinkki tukevat normaalia hiustenkasvua sekä ihon ja Hiustemme kuntoon vaikuttaa moni asia – elintapamme, perimämme, ikämme ja ulkoinen kuormitus. Toivoin, että saisin jälleen kauniit ja kiiltävät hiukset”, Ewa, 60 v., kertoo. 09 854 0742 ja www.hairvolume.fi Jälleenmyyjät:Life,Terveystieto,Aitohyvänolonkauppa,BioPro,Natural,SokosjaEmotion sekämuuthyvinvarustetutterveyskaupat. •87%testiinosallistuneistakokihiustensaolevankauniimmathiusravinteenkäytönjälkeen. Mutta tiesitkö, että omena on myös hiustesi ystävä. Lisäksi Hair Volumessa on muita kasviuutteita ja hiusten tarvitsemia tärkeitä ravintoaineita, kuten aminohappoja ja pantoteenihappoa. • 51 % kertoi olevansa ahdistunut hiustensa kunnon vuoksi. Kupari puolestaan auttaa ylläpitämään hiusten normaalia väriä. ” Sain vihdoin ihanat hiukseni takaisin” MAINOS Kliinisesti testattua ja todistettua tehoa – Hair Volume toimii! •Testitulokset 2 osoittivat,ettähiuksetkasvavattiheämminjapaksumpinajokahdenkuukaudenkäytönjälkeen. • 45 % häpeää hiuksiaan. Ewa kokeili monia tuotteita, kunnes tutustui kliinisesti testattuun Hair Volume -hiusravinteeseen. Ota avuksesi tutkitun testivoittajan teho kynsien hyvinvointia. ”Minun ei tarvinnut enää tuhlata aikaa ja rahaa tehottomiin tuotteisiin. MONI KÄRSII HIUSTENLÄHDÖSTÄ Hiustenlähtö on hyvin yleinen vaiva myös naisilla. TILAUKSET JA TIEDUSTELUT: NewNordic,puh. Näin ei kuitenkaan ole ollut aina, sillä Ewaa vaivasi pitkään hiustenlähtö. Ewalla on syytä hymyyn, sillä hänen hiuksensa ovat nykyään upeat ja elinvoimaiset. Silti monet naiset häpeävät ohenevia hiuksiaan ja vaikenevat ongelmastaan. Kokeiltuaan tutkitusti tehokasta Hair Volumea Ewa saavutti toivomiaan tuloksia. Ewa ja Melwin Hair Volume ™ –kansainvälisestikauneusalallapalkittu! • BeautyShortlistAwards2020Winner • DanishBeautyAwards2019 • GlobalMakeupAwards2019 • CEWUKBeautyAwardsFinalist2019 • BeautyShortlistWellbeingAward 2020Editor’sChoice 1) Philip Kingsleyn tekemä tutkimus 2015, kyselytutkimus, 2000 osallistujaa. Tutkimuksissa1 on selvinnyt, että kyselyyn vastanneista naisista: • Jopa 58 % tuntee olonsa vaivautuneeksi hiusten takia. Kliinisesti testattu ja todistetusti tehokas ravintolisä voi palauttaa hiustesi elinvoiman. 2) Kliininen tutkimus 2018 Hair Volume -hiusravinne, Pariisi, 60 osallistujaa. Hiusravinnetta nautitaan vain yksi tabletti päivässä, veden kanssa, muutaman kuukauden ajan. ”Hiukseni olivat latteat ja kärsin hiustenlähdöstä todella paljon. Ovatko hiuksesi ohentuneet. Ewa ja tuhannet naiset ympäri Eurooppaa ovat saaneet hiustensa elinvoiman takaisin luonnollisia kasviuutteita ja omenaa sisältävän Hair Volume -hiusravinteen avulla. Kliiniset testit todistavat, että Hair Volume todellakin toimii. Suun kautta nautittavat tabletit tuovat ravinteet suoraan hiuspohjaan ja hiustuppeen, josta hius kasvaa. Tiedusteletuotettamyösapteekistasi.. Kansainvälisesti palkittu ja arvostettu Hair Volume on ainut hiusravinne, joka sisältää omenauutetta. •67%testiinosallistuneistakertoihiustensatuntuvanvahvemmiltahiusravinteenkäytönjälkeen. Aion jatkaa Hair Volumen käyttöä, koska se toimii näin hyvin”, tyytyväinen Ewa toteaa
Klinikka työskentelee heikossa asemassa olevien lasten, nuorten ja aikuisten suun terveyden edistämiseksi. Ostollasi on merkitystä! Ostamalla TePen suunhoitotuotteita tuet Keniassa, Nairobin läheisyydessä, sijaitsevan Kenswed Dental Clinic hammasklinikan toimintaa. Skannaa QR-koodi lukeaksesi lisää Kenswed Dental Clinic -hammasklinikasta.
Se lisää empatiaa Kun itse voi hyvin, on enemmän annettavaa myös muille. Yksin oleminen tukee palautumista ja tunnetaitoja, jolloin pystyy olemaan empaattisemmin läsnä myös muille. Se lisää itsetuntemusta Toisten keskellä saattaa keskittyä enemmän muihin kuin itseen. Ainainen sosiaalisuus tai kiireisenä pitäytyminen voi olla keino vältellä omien tunteiden, tarpeiden ja elämän epäkohtien kohtaamista. t e k s t i R A I S A M AT T I L A K U V A IS T O C K 2 1 3 5 Se auttaa kirkastamaan arvoja Omien arvojen kirkastaminen lisää merkityksellisyyden kokemuksia ja vähentää tyytymättömyyden ja uupuneisuuden tunteita. Tee lista. 15 K A U N E U S & T E R V E Y S 5 S Y Y T Ä Se ruokkii tyytyväisyyttä Yksin voi keskittyä huolehtimaan itsestään ja uppoutua itselle tärkeisiin puuhiin. 5 syytä, miksi kannattaa viettää aikaa yksin Asiantuntija: Psykologi Helmi Silvennoinen, Psykologi palvelu Valo. Sitä on helppo harjoitella Yksinolo on taito, jota voi harjoitella pienillä teoilla: kahvi itsekseen kahvilassa tai rauhallinen ulkoilu koiran kanssa. Jos sekä työ että kotielämä on kovin sosiaalista, voi ajautua huolehtimaan ensisijaisesti muista. 4. Mieti tärkeimmät arvosi: millaista elämää haluat elää, mikä on sinulle tärkeää, mitä kohti haluat elämässäsi kulkea ja mitä haluat vähentää. Lähde: Mielenterveystalo.fi Itse valittu yksinolo voi auttaa tajuamaan omia tarpeita ja lisätä empatian tunteita muita kohtaan. Niitä auttaa selvittämään hetkellinen yksinolo, kuten aamiainen itsekseen. Kiireinen ja suorituskeskeinen elämä ei juuri tarjoa mahdollisuutta pysähtyä läheisen äärelle. Se, että osaa nauttia vapaaehtoisesta yksinolosta, ruokkii tyytyväisyyden tunteita itseä ja elämää kohtaan. Jos yksinolo ahdistaa häiritsevän paljon, sitä on hyvä käydä läpi ammattilaisen kanssa
INNOVAATIO . Eau Thermale Avène Iho jossa viihdyt AURINKO ON SININEN *Kemiallinen aurinkofiltteri* *Kansainvälinen ihotautibarometri 2021, IQVIA Consumer Health, Ranska, Saksa, Italia, Espanja; Brasilia, Meksiko. Vain apteekista Avéne SUN_230x297_kauneus&terveys_.indd 2 Avéne SUN_230x297_kauneus&terveys_.indd 2 3.4.2023 14.57 3.4.2023 14.57. Ensimmäinen aurinkosuojavoide*, joka suojaa ihoa UVBja UVA-säteiltä sekä SINIVALOLTA
Riikka Väänänen valitsee parhaat uutuudet. Essie Naill Laquer, sävy 894 (un)guilty pleasures 13,90 e. Pehmeästi levittyvä, huulia hoitava, vahvapigmenttinen mattapuna on helppo levittää. Näppärällä aplikaattorilla saat helposti kohdistettua valoa juuri oikeisiin kohtiin. K A U N E U S G U R U & muut helmet kevätjuhliin. Kaiken se kestää Jos olet etsinyt meikkivoidetta, joka suojaa auringolta terassilla, kestää pikku sateet ja hikoilun tanssilattialla, mutta levittyy helposti, silottaa ihoa ja jättää sen kuulaan raikkaaksi, tässä se on. 6. 2. Kestävässä ja peittävässä kynsilakassa on leveä ja jämäkkä sivellin, jolla on helppo tehdä siistiä jälkeä. Onnistuu ilman peiliäkin Kun juhlameikin keskipisteenä ovat tummat silmät, saavat huulet olla samettisen nudet. Raikkaantuoksuinen kuorinta pehmentää ihon pintaa ja tehostaa pintaverenkiertoa. 17 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T S A N N A L E H T O JA V A L M IS T A JA T 1. Sinä hehkut! Sivele kasvojen korkeimpiin kohtiin voidemaista ihon heleyttäjää. Varpaissa vihertää Utuisen vihreä sävy sopii sandaalivarpaiden kynsille. Tasoittaa ihon sävyä Hajusteeton, vihreä tee -uutetta sekä C-vitamiinia sisältävä päivävoide kirkastaa ihoa ja häivyttää auringossa syntyneitä tummia läiskiä. Kevyt koostumus suorastaan sulaa ihoon. 3. 5. Pehmeä tunne Kuori iho kuivana. Jokasään meikki 4. Gosh Glow Up, sävy 001 Pearl 19,50 e. Sypressin ja sitruunapuun uutteita sisältävä hoitoaine vahvistaa hiuksia, kiillottaa ja tekee niistä helpommin muotoiltavat. Sen sisältämällä latva-artisokkauutteella on huomattu olevan kehoa puhdistavia ominaisuuksia. Kevin. L’Occitane Artichaut Body Scrub 46 e. Hoitava, kevyt koostumus sisältää E-vitamiinia ja moringaa. Clinique Even Better Clinical Brightening Moisturizer 93,70 e. Lancôme Teint Idôle Ultra Wear 24H Longwear (SPF35) 52 e.. Murphy Blow.Dry Rinse 31,90 e. 7. Chanel Rouge Allure Velvet, sävy 63 Essentielle 56,60 e. Kiharat kuntoon Kun juhlat vaativat kuumaa käsittelyä, hoida hiukset etukäteen niitä vahvistavalla ja korjaavalla hoitoaineella
18 K A U N E U S & T E R V E Y S Ella Kannisen haaveena on pyörittää jonakin päivänä Toscanassa Italiassa omaa bed & breakfast -majataloa. ”Näen, mitä Toscana ihmiselle tekee, ja näitä elämyksiä haluaisin mahdollisimman monen kokevan.”
Ristiriitoja hän käsittelee niin teini-ikäisten äitinä kuin kahden kulttuurin välillä elävänä ihmisenä.. 19 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Olen kasin tyttö ja hyväksyn sen, etten voi olla kaikessa timanttinen” t e k s t i A N N E L I J U U T I L A I N E N k u v a t K R I S T I I N A K U R R O N E N Vaikka Ella Kanninen ei pyri täydellisyyteen, se ei tarkoita helppoa elämää
”Virheilleni, aksentilleni ja tavoilleni naurettiin ita lialaiseen tyyliin avoimesti. ”En ole ollut koskaan kympin tyttö vaan ennemmin kin kasin tai kasipuolen. Tuolloin hänen kielitaitonsa oli vielä rajoittunut. Hän asui silloisen poikaystävänsä ja nykyisen aviomie hensä Valerio Chincan kanssa Milanossa ja opiskeli yli opistossa kansainvälisiä suhteita. Ellalle se tarkoittaa sitä, että nyt on erityisen tärkeää pitää kiinni rajoista, kuten kotiintuloajoista ja perheen yhteisistä ruokailuhetkistä. ”Kukaan ei pitäisi elämääni täydellisenä, jos näkisi sikin sokin olevan kotini ja sen, miten äänekäs per heemme on”, hän sanoo ja nauraa. R a nn er en g a s & O th er St o ri es . Tärkeintä on, että pystyy seisomaan omien tekemistensä takana. Hän tietää olevansa hyvä ja kielitaitoi nen toimittaja. ”Ihailen heidän kykyään rutistaa itsestään täydelli siä lopputuloksia. ”Menetän hermoni herkästi ja näytän lapsilleni epä täydellisyyteni ja heikkouteni. Olisin voinut ottaa itseeni ja loukkaantua mutta tiesin, ettei kommenteilla tarkoitettu pahaa. M ek ko St ra ng e M a g ic /H o us e o f N o st a lg ia . En myöskään kauhistele tai surkuttele asioita etukäteen.” TULIKASTEEN televisiourallaan Ella sai 2003 Italiassa. Siispä päätin nauraa itselleni muiden mukana.” Ellalla ei ole ollut tapana vertailla itseään muihin ja ottaa toisten suorituksista paineita. Minulla ei ole tarvetta täydellisyy teen. Jos ihan totta puhu taan, se on melko epätäydellistä, juontaja ja toimittaja Ella Kanninen, 48, ajattelee. Olen pohtinut, olenko heille tarpeeksi hyvä esimerkki.” Perheen esikoinen on jo iässä, jossa kaverit ovat monissa tilanteissa vanhempia tärkeämpiä. ”Olen hakeutunut projekteihin, joissa itseäni fik summat ihmiset tekevät lopulliset päätökset. Ella tunnistaa piirteen useissa kollegoissaan ja ystävissään. Silloin hän saa keskittyä oman menestyksen sijaan koko porukan etuun. Alkuvuodesta hän juhli Kultainen Venla palkintoa, kun yleisö äänesti TV1:n Puoli seitsemän ohjelman vuoden ohjelmaksi. Yritän puolisoni kanssa tarjota parhaat mahdolliset puitteet lapsillemme, mutta en ole täydellinen siinäkään. TIETOISUUS OMISTA VAJAVAISUUKSISTA kirpai see Ellaa kuitenkin yhdellä osaalueella. 20 K A U N E U S & T E R V E Y S lämäni on kaukana täydellisestä. Varsinkin kotiintuloajat aiheuttavat ajoittain kapinaa. E Kotona suuret tunteet saavat räiskyä, mutta työelämässä Ella pyrkii välttelemään konflikteja. Hänellä on vaativa ura, perhe ja koti sekä Suo messa että Italian Toscanassa. Monen silmissä hän on kuitenkin moitteettomuu den perikuva: taitava, menestynyt ja pidetty televisio esiintyjä. Teen työni hyvin, mutta osaan myös ottaa rennosti. Vaikka elämään on mahtunut sydänsuruja ja epäonnis tumisia, hän uskoo olleensa monesti myös oikeassa pai kassa oikeaan aikaan. ”Välillä pohdin, olenko äitinä riittävä. Olen kanavoinut energiani nii hin asioihin, joissa olen hyvä, ja hyväksyn sen, etten voi olla kaikessa timanttinen.” MONI HALUAA PURISTAA aina priimaa. Ellan mukaan hänen onnistumistensa taustalla ei ole suorittaminen vaan ennemminkin onnekas soljuminen. Jos mokaan, pää sen siitä äkkiä yli. ”En provosoi enkä provosoidu vaan olen aika lungi tyyppi”, hän sanoo. ”Se on varmasti yksi selviytymiskeinoni: pystyn unoh tamaan vastoinkäymiset nopeasti. Heidän ansiostaan saatan vaikuttaa viisaammalta kuin oikeasti olenkaan”, Ella sanoo ja hymyilee. Ella kuvailee olevansa tiimityöskentelijä, joka on par haimmillaan ryhmässä. K uv a us p a ik ka D es ig nm us eo . Ella juontaa sen suoria lähetyksiä maanantaista torstaihin Mikko Kekäläisen kanssa. Annan itselleni anteeksi ja joustan, jos en pysty johon kin asiaan tai huippusuoritukseen.” Ella ei tiedä, onko kyse leppoisasta elämänasenteesta vai realismista. Opintoihin kuului harjoittelu paikallisella televisioka navalla, ja pian sen jälkeen Ellalle tarjottiin juontopestiä valtakunnallisen kanavan matkailuohjelmassa. Sen hyväksyminen tuntuu myös vaikealta.” Ellan ja Valerion pojat ovat nyt 15 ja 12vuotiaita. Mutta hän tietää myös, ettei hänen muis tinsa ole erinomainen – nimien ja titteleiden painami nen mieleen vaatii paljon työtä. H a tt u éN H a ts . Hän osaa myös sulkea työasiat mielestään päivän päätteeksi. N ilk ku ri t Te rh i Pö lk ki .
H a tt u éN H a ts . 21 K A U N E U S & T E R V E Y S K uv a us p a ik ka D es ig nm us eo . N ilk ku ri t Te rh i Pö lk ki .. R a nn er en g a s & O th er St o ri es . M ek ko St ra ng e M a g ic /H o us e o f N o st a lg ia
Perhe käy Italiassa aina kun se on mahdollista.. Ovatko hänen omat arvonsa sovellettavissa enää tähän päivään. Täysiikäiseksi tultuaan hän aloitti toimittajaopinnot Tarton yliopistossa Virossa. Onko parempi kontrolloida vai luottaa siihen, että he tekevät omat arvionsa?” Ella toivoisi itselleen lisää kärsivällisyyttä. 22 K A U N E U S & T E R V E Y S Teini-ikäisten lasten äitinä Ella on joutunut tekemään entistä enemmän itsetutkiskelua. Perhe on asunut Vantaalla syksystä 2018 asti. ”Kiihdyn herkästi ja toivoisin saavani jollain keinolla lisää zeniä, jotta sydämeni ei läpättäisi kierroksilla, kun minulle tulee lasten kanssa eripuraa.” ELLA ON KYSEENALAISTANUT viime aikoina hänen ja Valerion ratkaisua kasvattaa poikia kahteen eri kulttuuriin. Pyrin saamaan lapseni täysipäisinä maailmalle ja pysymään mukana sekä läheisteni että ympäristön muutoksissa.” AINOANA LAPSENA varttunut Ella lähti 17-vuotiaana Nummelasta maailmalle, kielikurssille Ranskaan. MINÄ PORSKUTAN, MUTTA OLEN POHTINUT, onko tilanne hänelle reilu.” Ellalla ja hänen perheellään on Vantaan-kotinsa lisäksi rivitaloasunto Italiassa Toscanassa. On vaikea päättää, millaisia rajoja lapsille pitäisi asettaa esimerkiksi älylaitteiden käytön takia.” Ella saa kuulla lapsiltaan usein, ettei ymmärrä mistään mitään. ”Se on henkireikäni, josta haluan pitää kaikin keinoin kiinni”, Ella sanoo. Välillä tunnen olevani vanhanaikainen kääkkä, kun haluan tietää keiden kanssa ja missä poikani liikkuvat. Onko periaatteista pidettävä kiinni kynsin hampain. ”Äitiys on elämäni tärkein ja vaikein rooli. Pikkuruisessa Fianon kylässä sijaitsevassa ”OLEN POTENUT SYYLLISYYTTÄ SIITÄ, että olen raahannut mieheni tänne. Se saa hänet puntaroimaan, ovatko lapset valmiimpia ja viisaampia kuin hän oli samanikäisenä. ”Maailma on hyvin erilainen nyt kuin se oli minun nuoruudessani. ”Mietin, hyysäänkö ja hääsäänkö liikaa
Ella on oppinut ”kyllä tämä tästä” -asenteen äidiltään. Tilanne mietityttää Ellaa. ”Toisinaan mietin, pitäisikö meidän panostaa vain toiseen kulttuuriin ja onko elämä kahden maan välillä epäreilua. Minä olen voinut luoda uraa Italiassa, mutta hän ei pääse Suomessa samoihin asemiin kuin kotimaassaan. Elämä on mahtavaa, vaikka välillä puolison kanssa riidellään ja lapset kiukuttelevat.” •. Minä porskutan Suomessa, mutta olen pohtinut, onko tilanne reilu hänelle.” KUN VÄSYMYS VALTAA MIELEN, se purkautuu kotona äksyilynä miehelle tai pojille. Yhtäkkiä hän istui onkologin, syöpälääkärin, vastaanotolla ja sai lähetteen kuvaukseen, jossa kartoitettiin mahdollisia syövän etäpesäkkeitä. Antoisan työn äärellä ja hyvässä yhteisössä on kevyt olla.” ELÄMÄN VIRTA KULJETTAA lempeästi eteenpäin. Sellaisina hetkinä Ella lähtee kävelylle tai tallille. Astelen studioon tai kameran eteen joka päivä iloisin ja kiitollisin mielin. Niin Ella ajattelee. ”Parhaassa tapauksessa pystymme tarjoamaan pojille kahdet vahvat puitteet ja he voivat itse valita tulevaisuudessa, kumpia juuria seuraavat voimakkaammin.” ITALIAN-KOTINSA Fianossa Ella ja Valerio ostivat 13 vuotta sitten. ”Olen potenut välillä syyllisyyttä siitä, että olen raahannut mieheni tänne. Hän ajattelee, että jotkin asiat ihmisen elämässä on jo ennalta valmiiksi päätetty. Kahden vuoden kuluttua hän täyttää viisikymmentä. Siellä tunnen olevani sopivasti irti kaikesta siitä, mikä aiheuttaa minulle stressiä Suomessa. Tunnen aiempaa voimakkaampaa kiitollisuutta kaikesta. Ella uskoo omaksuneensa äidiltään myös työstä nauttimisen taidon. ”Minun polkuni on jo jollakin tavalla esitäytetty ja merkitty. Ella oli elänyt siihen asti terveenä. ”Se on henkireikäni, josta haluan pitää kaikin keinoin kiinni.” Rivitalokodin laakerinlehtiaitojen reunustamalla pihalla kaikki kuormitus katoaa. Ella ei murehtinut menetettyä kohtuaan, koska ei enää haaveillut raskaudesta. Kuljen sitä reittiä, joka on minulle määrätty. Suuri osa sydämestäni ja ajatuksistani on jatkuvasti Italiassa. Toisaalta Italiaan pysyvästi palaaminenkin on koko ajan vaikeampaa, sillä pojat ovat juurtuneet Suomeen. Sen löytyminen on osoittautunut vaikeaksi, sillä hän ei puhu sujuvasti suomea. Helpotus oli valtava, ja arki jatkui kuten ennenkin. Silloin ymmärsin, ettei elämä olekaan jatkuvaa virrassa lillumista. Sen jälkeen selvisi, että kyse oli vaarattomista myoomista eli kohdun lihaskyhmyistä, ei syövästä. Toistaiseksi perhe pysyy Suomessa poikien koulunkäynnin ja Ellan töiden vuoksi. En ole koskaan kartellut töitä, koska niistä on iloa ja ne kehittävät ihmistä. 23 K A U N E U S & T E R V E Y S Italian-kodissaan he käyvät aina kun se on mahdollista, sillä 70 kilometrin päässä asuvat Valerion sukulaiset. ”Äiti on aina osannut kääriä hihansa vaikeissakin paikoissa ja päättänyt selviytyä. Ehkä pysähdyn silloin pohtimaan, mitä haluan tehdä loppuelämälläni.” Ajatukset ajan rajallisuudesta oli kohdattava jo pari vuotta sitten, kesällä 2021. ”Äidin kautta olen nähnyt, että työnteko voi olla hauskaa ja viedä erilaisiin seikkailuihin. Elämä kahden maan välillä on etuoikeutettua ja rikasta mutta myös raastavaa.” Ella ajattelee, että hänellä on molemmissa maissa omat elämänsä. Italiassa energia-alalla työskennellyt Valerio on opiskellut Aalto-yliopistossa ja etsinyt Suomesta työpaikkaa. ”Toscanalla on uskomaton voima. Huolehdin, että aiheutamme pojille tahtomattamme identiteettikriisejä seilaamalla kahden maan välillä.” Ella arvelee, että eri kulttuurien välillä eläminen voi olla lapsille toisinaan kuormittavaa. Hänen kohdussaan epäiltiin olevan pahalaatuinen kasvain. Kenties identiteettiä olisi helpointa rakentaa vain yhden maan tapojen ja kielen mukaan. ”Toistaiseksi ikä ei aiheuta minulle kriisiä, mutta viisikymppisyys voi olla jonkinlainen risteyskohta. ”Kärvistelin kuukausia epätietoisuudessa ja odotin tietoa siitä, onko minulla syöpä vai ei. Pohdin, mitä minusta jää jäljelle, jos elämäni päättyy pian.” Ellan kohtu poistettiin varotoimenpiteenä. Ellan perheessä puhutaan suomea ja italiaa. Ratsastustunnit ovat hänelle terapiaa, jossa huolet unohtuvat. Hänen eteenpäin katsova asenteensa on periytynyt minulle.” Ellan äiti Tuula Kanninen työskenteli aikoinaan terveyskylpylän johtajana ja toimii edelleen lukijamatkojen emäntänä. Valmistauduin pahimpaan
Voit myös sekoittaa voiteen joukkoon kosteuttavaa perusvoidetta. Yhdessä retinoli ja bakuchioli • ennaltaehkäisevät ikääntymisen merkkejä • vähentävät ihon juonteita ja valovaurioita • edistävät ihon kollageenin, elastiinin ja hyaluronihapon tuotantoa. IHOA UUDISTAVIEN BELLAVITAJA BELLA-RETINOLIVOITEIDEN TEHOKAS KOOSTUMUS ENNALTAEHKÄISEE JA VÄHENTÄÄ IKÄÄNTYMISEN MERKKEJÄ. Käytä retinolivoidetta aluksi 1–2 kertaa viikossa ja lisää käyttökertoja vähitellen. Retinoli saattaa aiheuttaa ihon punoitusta ja kuivuutta käytön alussa. A-vitamiini on yksi iholle tärkeimmistä vitamiineista, ja sen puute voi aiheuttaa ihon kuivumista, haurastumista sekä ennenaikaista ikääntymistä. itsehoitoapteekki.fi. Retinolivoide ei sovi käytettäväksi raskauden ja imetyksen aikana. Säännöllinen ja pidempiaikainen käyttö on tärkeää näkyvien tulosten saavuttamiseksi. • BELLAVITA 0,15 % • BELLA 0,3 % RETINOLIPITOISUUDET: -15 % tarjous voimassa toukokuun ajan BELLAVITAJA BELLARETINOLIVOITEET Orion Pharman suosittujen kasvovoiteiden tehoaineet ovat retinoli ja bakuchioli. RETINOLI on tutkittu ja tehokas A-vitamiinin muoto, joka imeytyy syvälle ihoon vahvistaen, kiinteyttäen ja uudistaen ihoa. Levitä aluksi voidetta herneen kokoinen määrä kasvoille ja dekolteealueelle silmänympärysihoa välttäen. Herkemmin reagoivalle iholle kannattaa valita matalamman retinolipitoisuuden Bellavita ja vahvempaa tehoa etsivät voivat löytää luottotuotteen Bellasta. 4/ 20 23 MAINOS • TÄYTELÄINEN KOOSTUMUS • VAHVISTAA JA UUDISTAA • KEVYEMPI KOOSTUMUS • VAHVISTAA JA UUDISTAA • SISÄLTÄÄ CJA E-VITAMIINIA KEHITETTY JA VALMISTETTU SUOMESSA I TUTUSTU SARJAAN: BELLAVITA.FI I APTEEKISTA Iho ihanana TUTKITTUA TEHOA A-VITAMIINISTA VALITSE SINULLE SOPIVA VOIDE JA ALOITA KÄYTTÖ ASTEITTAIN Olemme kuulleet asiakkaidemme toiveita ja nyt voit valita sinulle parhaiten sopivan voiteen kahdesta retinolipitoisuudesta: Bellavitassa retinolia on 0,15 % ja Bellassa 0,3 %. Retinolin ja bakuchiolin lisäksi Bellavita-päivävoiteissa on E-vitamiinia ja Bella-voiteissa Cja E-vitamiinia. BAKUCHIOLI puolestaan on ihonhoidossa suureen suosioon noussut kasviperäinen tehoaine. Retinolivoiteen kanssa kannattaa käyttää vähintään SK 30 päivätai aurinkovoidetta, sillä retinoli lisää ihon herkkyyttä auringolle. TUOTTEET SISÄLTÄVÄT RETINOLIA, KÄYTTÖ ALOITETTAVA ASTEITTAIN. Valitse juuri sinulle sopiva retinolipitoisuus kahdesta vaihtoehdostamme
Pikafillerit piilottavat rypyt ja isot ihohuokoset välittömästi. Fillerit eli täsmäseerumit levitetään nimensä mukaan suoraan rypyn päälle. Kauneus 25 K A U N E U S & T E R V E Y S JOS KAIPAAT täsmäapua kasvojen juonteisiin, kokeile rypyntäyttöaineita eli fillereitä. K O S K A S I N Ä H A L U A T .. Jatkuvakäyttöiset fillerit taas antavat pesunkestävän juonteiden kohotuksen pitkään käytettynä. Ne tuovat pika-avun ja silottavat ihoa myös pitkällä aikavälillä. Peptidit aktivoivat ihon napakkuudesta vastaavan kollageenin tuotantoa. Pikafillereissä saattaa olla myös AHA-happoja, jotka ”kiristävät” ihon pintaa seuraavaan pesuun saakka. Monet fillerit sisältävät hyaluronihappoa, joka ikään kuin täyttää ihoa sisältäpäin. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N Täytä ja tasoita K U V A T A D O B E S T O C K , IS T O C K Levitä pikafilleri meikin ja jatkuvakäyttöinen kosteusvoiteen alle
26 K A U N E U S & T E R V E Y S U U D E T P U O L E T E S I I N KAUNIS KUUMA t y y l i N I N A N U O R I VA A R A m e i k k i j a h i u k s e t I A L U H TA N E N t u o t e s i v u t / t y y l i L I N N E A M A N N E R t u o t e s i v u t / k a u n e u s R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N k u v a t K R I S T I I N A K U R R O N E N Ranta-asuissa ihastuttavat nyt kukat ja röyhelöt sekä sporttiset energiavärit. kesä. Lukijamalli Jaana sai perinteiselle mustalle uikkarille vaihtoehtoja
Sporttista asennetta asulle antavat kontrastinen blokkiväritys ja housujen graafinen kuosi. Bikinihousut 18 e, Lindex. Koivuvaneriset korvakorut 32 e, Crazy Granny Designs/Nudge. Toppi 20 e ja tekojalokivirannekoru 25 e, H&M. Kasvoja suojaa linjakas aurinkolippa. JAANAN KOMMENTTI ”Aluksi vierastin asun sävyyn lakattuja kynsiä, mutta kuvausten jälkeen sain niistä oppilailtani ihailevia kommentteja.”. Lappubikineistä saa halutessaan toppaukset pois. 27 K A U N E U S & T E R V E Y S . Väljät housut 139 e, Coster Copenhagen. Aurinkovisiiri 4,90 e, Punanaamio. Punottu paperinaurulaukku 50 e, Esprit. Kolmiobikiniyläosa 35 e, Superdry/ Marsaana Communications. Topin toispuoleisuus ja röyhelöt tuovat tuulahduksen 80-luvulta. Kasarilta lainassa Iloiset värit tulevat joka kevät, tänä vuonna entistä energisempinä ja voimakkaampina
Klassinen verkkolaukku on kätevä rannalla: hiekat on helppo ravistella pois eikä märkä pyyhe vahingoita laukun materiaalia. 28 K A U N E U S & T E R V E Y S Klassikon paluu Paahteiset sävyt ja kullankiiltävät korut korostuvat päivettyneellä iholla. Puuvillainen aamutakki ei hiosta kuumallakaan ilmalla. Rannekorut 12,95 e?/?2 kpl, Zara. Uimapuku 99,95 e, Anita/Funky Lady. Punoshattu 195 e, éNHats. Raakareunainen raffiahattu suojaa tyylikkäästi säteiltä. Aurinkolasit 45 e, Corlin Eyewear/Villa Tremondo. Kietaisumallisessa uimapuvussa on tukevat topatut kuppiosat. Liukuvärjätty verkkolaukku 175 e, Longchamp. Kaulakorut 29,95 e–54,95 e, A Beautiful Story/Villa Tremondo. Paperinarukorvakorut 16 e, Mango. Kimonomallinen aamutakki 129 e, Bassetti/Stockmann. JAANAN KOMMENTTI ”Uimapuku on kuin minulle tehty: se tukee juuri sopivasti vartaloa ja rintoja.”
Joudun olemaan varovainen auringon kanssa, koska sydänsairaudestani johtuvan lääkityksen vuoksi ihosyövän riski on suurentunut. ”Olen tyypillinen musta uimapuku -ihminen, joten oli kiva kokeilla värejä. 2 3 6 1 8 9 5 10 11 13 14 12. 6. Keinonahkaiset pistokassandaalit sopivat rantakeleille, sillä ne eivät hätkähdä hiekkaa tai vettä. Ihanan vilpoista! Nopeasti kuivuvaa, väljää pellavakaapua monikäyttöisempää kesävaatetta saa hakea. 5. 9. 7. 40 e, Lindex. Minimalistin makuun Helposti yhdisteltävät klassikkovaatteet ja maanläheiset sävyt ovat kesän huolettomin ja kestävin valinta. Perusasuun pikkuisen särmää tuo aurinkolasien kaunis ketju – ja eivätpä huku enää! Aurinkolasiketju 79 e, Balmuir. Kotimaisen merkin kylpylaukkuun on hyvä heittää märkä uikkari. Kaftaani 25 e, H&M. Rypytkään eivät menoa haittaa. Paperihatussa on sopivan siro lieri, ja se on valmistettu FSC-sertifioidusta paperista eli metsänhoidon standardeja kunnioittaen. Leona-bikinitoppi 90 e ja-bikinihousut 75 e, Anekdot/Ivalo.com. 2. 13. Muista rasvata aukkokohdat kunnolla! Bikiniyläosa (koot 56 asti) narusomisteilla ja rypytyksellä 35 e, Zizzi. Uimapukua, jossa on kierrätettyä polyesteria, saa myös mustana. 12. Bikiniyläosa 20 e ja alaosa (molemmissa koot 56 asti) 20 e, New Look. Sandaalit 20 e, H&M. Savenvärisen uikkarin jujuja ovat ristikkäin menevät olkaimet ja ajankohtainen high leg -alaosa. 3. Useimmiten valitsen sporttisen mallin, mutta jos käytän bikineitä, niissä täytyy olla korkea vyötärö. 10. Bath Tote 85 e, Jouten. 8. Suosin kesäpukeutumisessa kevyttä kerroksellisuutta, jolla saan suojattua ihoni auringolta. Monet vaatteistani hankin kirppareilta tai second hand -liikkeistä. Aurinkolasit hukassa. Rantakaftaania tarvitsee vain jokusen päivän vuodessa. Tankini (koot 3XL asti) 50 e, KappAhl. Mustakultainen monogrammikuviointi ja metalliyksityiskohdat vievät sporttisen bikinimallin juhlavammalle tasolle. Naruyksityiskohdat tekevät klassisesta yläosasta trendiversion. Antaa paistaa. Juhlat rannalla. Ylös asti. Bikinialaosa (koot 56 asti) kauniilla kuvioinnilla 18 e, New Look. Viskoosia sisältävä versio käy myös keveästä aamutakista. Joustava, korkeavyötäröinen alaosa on supermukava. 4 7 1. Tekstuuripintainen uimapuku (koot 3XL asti) 55 e, KappAhl. Vastuullisen merkin bikinit ovat saumattomat ja valmistettu pitkäikäisestä Econyl-kankaasta. Kantikkaat aurinkolasit ovat samalla trendikkäät ja ikoniset. Kaarituellinen yläosa käy kesäkiireen iskiessä myös topista. Klassista trendimausteella. Äkkiseltään yksiolkaimiselta näyttävä uikkari on simppeleillä yksityiskohdilla höystetty. Le Specs Measures Unisex -aurinkolasit 84,95 e, Zalando. 11. . 4. 14. Herkkuja Helsingistä. Yllätyin positiivisesti! Aiemmin olen ostanut uikkarin vain uimista varten. 25 e, KappAhl. Uikkarin tulee olla koko kroppaa tukeva. 29 K A U N E U S & T E R V E Y S Jaana Virtanen, 54 Pituus: 162 cm Vaatekoko: 36/38 Työ: opettaja Asuu: Hämeenlinnassa Toiveet muutokselle: Löytää vinkkejä rantapukeutumiseen, jossa uima-asu olisi osana kevyttä ja suojaavaa kesäpukeutumista. Mekko 70 e, KappAhl
2. Sinulle, joka olet aina vain hameihminen: saronki (koot 3XL asti) 20 e, Cubus. 30 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. Mukavuudesta ei tingitä, eikä kauneudesta. Suloinen hiussolki on kesän kätevin ja kaunein asuste – siirrä suortuvat nopeasti ylös ja saat samalla pikkuisen glamouria päälle. Herkullisen uimapuvun sulostuttavat rintamuksen röyhelöt. 9. Ja uimapukua. Kukasta kukkaan. Käännä katseita. Tässä kaftaanissa voi jatkaa aamusta yöhön asti. Vastuullisen brändin bikinisetti tulee Portugalista ja hurmaa runsailla rypytyksillään ja rusetillaan. Kuka sanoi, että kimalteet kuuluvat vain iltaan. Saronki 110 e, ByMalina/Ellos. 6. Ihana aamu. 5. Kuin britakakku. Kesän suloisin ja kevein yläosa on virkattu bikiniliivi 25 e, H&M. Ruusupensaan varjossa Hattarapinkki, kukkakuosit ja vieno kimallus taittavat lomapäivän romantiikannälän. Hiussolki 5 e, KappAhl. 10. 4. Tässä laventeliunelmassa on toinen, ruudullinen puoli. Osin kierrätysmateriaaleista valmistetussa kukkauikkarissa on kevyesti topatut kupit ja irrotettavat olkaimet. Kauniiseen kietaisusaronkiin on saatavilla myös mätsäävä bikinisetti. 7. 8. Tätä sulopulloa et malta olla käyttämättä ja täyttämättä, sillä sen sisällä on aito ruusukvartsi. Olivia Classic Onepiece (koot 2XL asti) 92 e, Lilja The Label. Sienna bikinisetti 89 e, The New Society/Ivalo.com. 3. 4 9 5 8 7 10 11 12 2 3 1 6. Kaftaani 30 e, H&M. Sujauta jalkaan ruudulliset tarrasandaalit kultaneppareilla ja suuntaa kesämenoihin. 12. Gem by Infinita -lasipullo 69 e, Ruohonjuuri. 11. Viuhka on himoituin asusteesi, kun hellettä pukkaa. Nappaa se myös juhliin mukaan! Viuhka 3 e, Rusta. Koukut kilisemään. Röyhelön taika. Uimapuku 30 e (koot 50 asti), H&M. 31 e, H&M. Majken Shaping -uimapuku 50 e, Ellos
Olkanauhat voi halutessaan kietaista rusetille rintamuksen kohdalle. Munkaa Designin kanssa yhteistyössä suunniteltu keraaminen kaulakoru 199 e, Uhana. Satiinipintainen huivi 22,95 e, H&M. Dekolteen paljastavan uimapuvun kanssa ei tarvitse huolehtia rusketusrajoista. Kun yläosa on avoin, näyttävä kaulakoru pääse oikeuksiinsa. Valitse materiaaleja, jotka eivät pärskeistä säikähdä. Nahkaiset frillasandaalit 335 e, Terhi Pölkki.. Suurikokoinen huivi muuntautuu pareoksi lanteille. Korukivin koristellut rannerenkaat 39,95 e/kpl, A Beautiful Story/Villa Tremondo. 31 K A U N E U S & T E R V E Y S RÖYKKIÖ RANTEESSA Kunnon kasa koruja kuuluu kesään. Vuorillinen uimapuku 355 e, Zimmermann/Stockmann. Havaijin kukka Romanttinen rantatyyli hurmaa runsaudellaan
Solmi huivin päät niskaan solmuun tai piilota korvien takaa huivin alle. Sävytetyt aurinkosuojat jättävät kasvot kevyen kuulaiksi ja korvaavat meikkivoiteen rantapäivinä. 2 Biitsille ei pakkeloida. Jätä muutama hiussuortuva näkyviin. 4 Supernopea rantalook: herkullisen värinen huulipuna ja näyttävät aurinkolasit. Jos iho kaipaa lisäkosteutta, suojavoiteen alle voi levittää seerumin. Tai harjaa ripsiin vedenkestävää sähkönsinistä tai ruohonvihreää ripsiväriä. Vinkit antoi meikkaaja Ia Luhtanen.. Aseta huivin keskikohta niskan taakse, vie kädet eteen ja tarkista, että molemmat päät ovat yhtä pitkät. Huoleton kesäilme 1 Huivitemppu. Nosta kädet etuviistoon ja kiepauta huivin osat pään päällä kierros ympäri. 32 K A U N E U S & T E R V E Y S PIDÄ HUIVISTA KIINNI Kääräise päähän huivi, joka suojaa paitsi hiuksia myös päätä auringonpistokselta. Voidekoostumuksia löytyy niin poskille kuin luomille. 3 Voidemaiset meikit ovat lomailijan luottotuotteita, sillä ne eivät vettä pelkää. Katso videolta, miten kiedot huivin päähän: lue.eeva.fi/ huivin-kietominen. Taittele huivi 5–10 sentin levyiseksi. Myös huulipunalla saa hehkeän kesämeikin silmiin ja poskille
Mac Cosmetics Stack Mascara Waterproof 34 e. Voit käyttää voidetta myös ennen itseruskettavan levittämistä karheiden alueiden suojaamiseen. 8. 9. Tuuheuttava, kerrostettava ripsiväri muodostaa jokaisen ripsen ympärille kalvon, jonka ansiosta maskara pysyy tahriintumattomana sateesta, hikoilusta, uimisesta tai kyyneleistä huolimatta. Näppärään suihkepulloon pakattu hienojakoinen aurinkosuojasuihke on siitä oiva rantatuote, että se imeytyy niin nopeasti, ettei rantahiekka ehdi tarttua juuri suojatulle iholle. Rauhoita iho kevyellä vartaloemulsiolla, joka kosteuttaa auringossa kuivahtanutta ihoa aloe veralla sekä jojoballa ja syventää päivetystä tyrosiinilla. . Metallituubiin pakattu pörröisyyttä ehkäisevä ja hiuksia kiillottava voide pysyy ehjänä myös rantakassissa. Vedenkestävässä suihkeessa on suojat UVBja UVA-säteitä vastaan. IT Cosmetics CC+ Nude Glow Foundation (SPF 40) 40 e. Schwarzkopf BC Sun Protect 10 in 1 Summer Fluid 19,90 e. Lily Lolo Lip & Cheek Cream, sävy Peony 18,90 e. Mitä useammin seerumia käytät, sitä syvempi päivetyksestäsi tulee. Täydellistä! Kerrostettava geelivaahtokoostumus sisältää mineraalipohjaisen UV-suojan, kaakaouutetta ja kofeiinia. Kirkastavaa C-vitamiinia, kimaltavaa micaa, itseruskettavaa DHA:ta ja antioksidanttista babassuöljyä sisältävä itseruskettava seerumi kosteuttaa ihoa sekä antaa sille hienovaraisen hohteen. Hoitava, muun muassa saflorinsiemenöljyä sisältävä koostumus levittyy helposti ja tasaisesti. Sivellinpakkaus kulkee mukana käsilaukussa. Rantameikiksi riittää raikkaan sävyinen voidemainen poskija huulipuna. Ainoa meikki, jota tarvitset rannalla. 4. Pandat silmien ympärillä uinnin jälkeen. Suojaa hiuksia haurastumiselta ja hiusväriä haalistumiselta kylmäpuristettua kookosöljyä ja karitevoita sisältävällä aurinkosuojalla. Puuterimainen aurinkosuoja sopii erityisesti kiiltelyyn taipuvaiselle iholle ja kaupunkiin. 33 K A U N E U S & T E R V E Y S Kasvot kohti aurinkoa 1. 5. PH Formula Sun Powder (SPF30) 58 e. 2. Suojaa iho väriä tasoittavalla CC-voiteella. 3. Peitevoide, joka kosteuttaa ihoa, poistaa turvotusta ja suojaa vieläpä herkkiä silmänympäryksiä auringolta. 6. Vita Liberata Sunkissed Glow Tanning Drops with Vitamin-C 41,90 e 7. Avéne Sun Silky Mist SPF30 27,20 e. Bareminerals Compexion Rescue Brightening Concealer (SPF25) 35 e. St Tropez Tan Enhancing Body Moisturiser 21,90 e. Päivetys ilman aurinkoa. Voidemainen, luonnonkosmeettinen huulija poskipuna näyttää raikkaalta ja pysyy paikoillaan helteilläkin. 6 9 8 1 2 3 4 5 7. CC-voide on loistava kesämeikkivoide, sillä se saa ihon näyttämään heti tasaisemmalta, suojaa UV-säteiltä ja näyttää juuri sopivan luonnolliselta
Kun luvassa on rantalentistä tai pikainen pihajooga, valitse treenikamppeiksikin solahtava setti. 44,90 e, Vaiko. 5. Reipasta menoa Sporttisen pirteä rantamuoti peittää tarpeeksi ja pysyy päällä, jotta iloisissa rantatunnelmissa voi heittäytyä vaikka vesileikkeihin. 8. Rullaa kuivaksi kevyesti! Uimapuku 55 e, Adidas/ Stadium. Freya Shell Island -bikinihousut (koot 50/52 asti) 32,95 e, Ellos. Joogatunti kutsuu. Korkevyötäröisissä bikinihousussa on reipas kuosi. 6. Laventelinliilat paksupohjaiset muovisandaalit kulkevat kätevästi myös uimahallireissulle. 11. Siniset on järvet. Näppäryydestä ei tingitä. 10. Raikkaassa uikkarissa on ristikkäiset olkaimet ja muotoonommellut kupit. Kevyeen pitoon ja lempeään biitsivenyttelyyn sopivat mandariininsävyiset kolmioliivit. Milla-sandaalit 10 e, Rusta. 9. Lähdetäänkö rantabaariin. Onkohan Suomen vesistö kimallellut koskaan näin kutsuvan sinisenä kuin näiden linssien läpi. Bikiniyläosa 20 e, Lindex. Uimapuku (koot 56 asti) 50 e, Studio Untold/Zalando. Kesä kuivaa. Sopivasti sporttia ja luksusta. 10 11 12 9 1 2 5 6 7 8 4 3. Nopeasti kuivuva pellavalippis on kotimainen. 2. Vedenvihreänä kimaltelevassa uima-asussa on kaarituet ja viehkeä tiimalasikuviointi. 3. T-paita aprikoosiprintillä 10 e, H&M. High leg -bikinialaosa on myös tekstuurikangasta 20 e, Lindex. Sporttibikiniliivi sopii sekä rannalle että urheiluun, jossa tarvitaan vain kevyttä tukea rinnoille 34,95 e, Adidas. 4. 7. 12. Kun märkien biksujen päälle pitää vetää vaate, valitse pyyhkeenomaiset froteesortsit (koot 52 asti) 20 e, Ellos. Aurinkolasit 349,95 e, Tom Ford/Zalando. Pastellisävyisessä uimapuvussa on kiinnostava kuosi. Uimapuku (koot 60 asti) 60 e, Ulla Popken. Napakka yläosa (koot 60 asti) 50 e ja sortsialaosa (koot 60 asti) 50 e, Zizzi. Valitse niin väljänkokoinen t-paita, ettei se liimaannu hikiselle iholle. 34 K A U N E U S & T E R V E Y S 1
35 K A U N E U S & T E R V E Y S PAITIS UUSIOKÄYTÖSSÄ Kaiva kaapista väljä (vaikkapa miehen tai isän vanha) paitapusero rantapaidaksi tai -mekoksi! Raidat vauhdissa Rantamuodin ajattomat tunnusmerkit, raidat ja ruudut, toimivat hyvin yhdessä, kun asun sävymaailma on yhtenäinen. Bikiniyläosan korkea pääntie antaa lisätukea ja suojaa herkkää dekoltee-ihoa auringolta. Sandaalit 109 e, Birkenstock/Ea terveydenhoitomyymälät.. Saumaton kääntöbikiniyläosa 58 e, Lilja the Label. Aurinkolasit 13 e, Lindex. Muovihelmikaulakorut 8 e/ kpl, H&M. Bikinialaosa rypytysnauhoilla 37 e, Saltabad/Funky Lady. Viskoosisortsit 89 e, Coster Copenhagen. Takana ristiin menevät olkaimet ovat säädettävät. Korkeavyötäröiset alaosat antavat napakan tuen. Puuvillakauluspaita 150 e, Samsoe& Samsoe/Stockmann
t e k s t i E S S I K Y L M Ä N E N k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA Rauta kuumana VINKKI Aloita loivat laineet silmien tasolta, niin tulos on huoleton. 36 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä H I U S P Ä I V Ä Suoristusraudalla on helppo tehdä upea kampaus juhliin. Kiepauta loput hiukset ylös klipsillä. Näillä ohjeilla teet kahdet erilaiset kiharat. 4 Erottele ja kiinnitä Kun hiukset ovat jäähtyneet, erottele ne sormin ja kiinnitä tuuheuttavalla viimeistelysuihkeella. 3 Vaihda rauta pystyyn Tee päällimmäisen kerroksen laineet pitäen rautaa pystysuorassa, käännä rautaa puoli kierrosta samalla latvoja kohti vetäen. Loivat rantalaineet Näin teet rennosti lainehtivan juhlakampauksen. 2 Kuljeta rautaa vaakatasossa Vie suoristusrauta hiusten tyveen vaakatasossa. 1 Tee osio kerrallaan Aloita hiusten alimmista kerroksista. Kääntele rautaa muutaman kerran vetäen sitä samalla latvoja kohti. Rennot laineet saavat hiukset näytämään tuuheammilta. Suihkuta hiuksiin ennen kiharrusta Living Proof Flex Hairspray lämpösuojaa ja lopuksi Living Proof Dry Volume & Texture Sprayta. 2 3 4 1 Katso ohjeet videolta osoitteesta lue.eeva.fi/ kiharat suoristusraudalla
VINKKI Jätä kasvoja kehystävät kiharat vapaiksi. 4 Kampaa ja koristele Anna hiusten jäähtyä kokonaan ja kampaa ne vasta sitten auki mieluiten harvapiikkisellä kammalla. Pyöräytä rautaa puoli kierrosta ja vedä sitä latvoja kohti kevyesti puristaen. 3 Käännä eri suuntiin Kiharra joka toinen osio kasvoja kohti ja joka toinen poispäin kasvoilta. Hiuskorulla saat arkisesta puoliponnarista juhlavan. Kiharakampauksesta tulee viimeistelty, kun kiinnität osan hiuksista ponnarille hiuskorulla. Näin pidennät kampauksen kestävyyttä. 2 Aloita alta Aloita hiusten alimmista kerroksista ja nappaa hiukset rautojen väliin pystysuunnassa. Koru Cocobella, lakka Living Proof Control Hairspray. 1 3 4 2. Kiharat puoliponnarilla Näin teet kiharakampauksen raudalla. Kiinnitä kiharat puoliponnarille hiuskorulla ja silota pinta hiuslakalla. 1 Tee osioita Jaa hiukset osioihin ennen kihartamista ja kiinnitä ne klipseillä. 37 K A U N E U S & T E R V E Y S Suihkuta hiuksiin lämpösuojaa ennen kihartamista, niin kampaus pysyy paremmin eivätkä hiukset kärähdä
Mitä on sukrosomiaalinen magnesium. Sopii raskauden ja imetyksen aikana. Sopii kasvisruokavalioon. Magnesium bioavailability after administration of Sucrosomial® magnesium: results of an ex-vivo study and a comparative, doubleblinded, cross-over study in healthy subjects. UltraMag® magnesiumvalmiste sisältää sukrosomiaalista magnesiumia, jossa pitoisuudeltaan korkea magnesiumoksidi on suojattu fosfolipidija sukresterimatriiseilla. APTEEKISTA UUSI MAINOS. Vastaavasti diabetes, nesteenpoistolääkkeet, akuutti ripuli, lihavuusleikkaus tai pitkäkestoinen alkoholinkäyttö lisäävät magnesiumin poistumista elimistöstä. Normaaleja kognitiivisia toimintoja edistävien ja unijaksoja ja mielialaa säätelevien välittäjäaineiden synteesi ei olisi mahdollista ilman magnesiumia. Ultramag.fi Elimistölle välttämätön kivennäisaine Magnesium osallistuu energian varastointiin, siirtämiseen ja vapautumiseen elimistössä. Voidaan nauttia milloin tahansa vuorokauden aikana. Se vaikuttaa muun muassa lihasten supistumisja rentoutumismekanismeihin. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 2018; 22: 1843-1851. * Brilli et al. Magnesium on tärkeä kivennäisaine myös luuston kannalta, sillä se on välttämätön kalsiumin imeytymiselle. Lisäksi se vaikuttaa D-vitamiinin muodostumiseen ja näin edistää luuston pysymistä vahvana ja terveenä. Puutos voi aiheuttaa myös migreeniä ja osteoporoosia. Sukrosomiaalinen magnesium imeytyy jopa 5-kertaisesti tavanomaisiin magnesiumsuoloihin verrattuna * UltraMag ® SISÄLTÄÄ SUKROSOMIAALISTA MAGNESIUMIA Annostelu: 1-2 annospussia päivässä (187,5 375 mg). Annospussin sisältö kaadetaan suoraan suuhun ja annetaan liueta. Magnesiumin puutoksen takana voi olla imeytymishäiriö, kuten keliakia. UltraMagin sisältämän sukrosomiaalisen suojan ansiosta magnesiumin imeytyminen on jopa viisi kertaa tehokkaampaa kuin tavanomaisilla magnesiumvalmisteilla. 2018. • Nopea, tehokas imeytyminen • Erinomainen siedettävyys • Helppo nauttia, raikas maku Suussa sulava jauhe 30 annospussia Valtaosa ihmisistä saa ravinnosta liian vähän magnesiumia Magnesiumin saantia heikentää muun muassa länsimainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti prosessoitua ruokaa, mutta vain vähän vihreitä kasviksia. Tämä varmistaa magnesiumoksidin poikkeuksellisen hyvän imeytyvyyden ja minimoi magnesiumille mahdolliset haittavaikutukset. Ruokatai lääkeaineet eivät vaikuta imeytymiseen. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja. Gluteeniton. UltraMag® on ravintolisä. UltraMag® magnesiumvalmisteesta hyötyvät erityisesti he, joille magnesiumvalmisteet eivät ole aikaisemmin sopineet tai joilla lääkehoito on haitannut magnesiumin ottamista. Jos näin käy, on henkilö usein joko iäkäs tai hänellä on krooninen munuaisten vajaatoiminta. Magnesiumin puute oireilee monin tavoin Magnesiumin puute voi tuntua lihasheikkoutena, väsymyksenä, ahdistuksena, unettomuutena, sydämen tiheälyöntisyytenä ja maha-suolikanavan oireina. Sen sijaan elimistöön harvoin kertyy liikaa magnesiumia
Hajusteeton, pohjoista kanervaa sisältävä hoitava koostumus tuntuu miellyttävän pehmeältä, suorastaan silkkiseltä. MAC Studio Radiance Moisturizing+ Illuminating Silky Primer 34,50 e. Paras pitkäkestoinen Tämä AHA-happoja sisältävä pohjustusaine lukitsee meikin paikoilleen ja piilottaa isot ihohuokoset nenän ja nenäpielien iholla. t e k s t i R I I K K A VÄ Ä N Ä N E N. Se ei silota yhtä selvästi kuin niin kutsutut blurraavat pohjustukset, mutta pintajuonteet tasoittuvat, ja iho tuntuu hoidetulta ja pehmeältä. Meikki pysyy paikoillaan koko päivän. 39 K A U N E U S & T E R V E Y S Leikitään piilosta Toimitus testasi 12 huokoset piilottavaa ja ihon pintaa silottavaa pohjustusainetta ja valitsi parhaat eri tarpeisiin. Paras pintakuivalle Kosteuttava, kevyen tuntuinen pohjustusaine liukuu iholle vaivattomasti ja silottaa ihon pintaa silminnähden elastomeerien avulla. Bareminerals Original PoreMinimizing Primer 39 e. Paras hoitava Kosteuttavaa hyaluronihappoa ja glyseriiniä sekä ravitsevia öljyjä sisältävä primer tuntuu iholla lähes kosteusvoiteelta. Paras kiiltelevälle Ihon kiiltelyä hillitsevä ja pintaa silottava pohjustusgeeli on miellyttävän raikas ja silkkinen. Meikki levittyy sen päälle kitkatta ja tasaisesti ja pysyy hyvin. Lumene Blur Longwear Primer 14,20 e. Se ehkäisee meikin kasaantumista juonteisiin ja huokosiin, eikä anna meikin rullata tai liukua pois, vaikka vähän hikeä pukkaisikin. Silottavan vaikutuksen lisäksi se pitää pintakuivankin ihon pehmeän ja raikkaan näköisenä koko päivän. T E S T I S S Ä K U V A T V A L M IS T A JA T JA IS T O C K Paras edullinen Vegaaninen meikinpohjustusvoide saa laajentuneet ihohuokoset ja pintajuonteet katoamaan. Miracle Prep Illuminating + Hydrating Primer 17,60 e. Prebiootteja sisältävä vegaaninen pohjustus sopii kaikille ihotyypeille, mutta erityisen hyvin aikuiselle sekaiholle. L’Oréal Paris Prime Lab 24 h Pore Minimizer 17,50 e
Kun etsit hajuvesistä sitä oikeaa, mieti ihotyyppiäsi ja kehosi lämpötilaa. IS T O C K. 40 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä K Y S Y M Y S t e k s t i H A N N A P E S O N E N Miten löydän elämäni tuoksun. Sää vaikuttaa lopputulokseen enemmän kuin uskoisi
Voimakas tuoksu voikin toimia ilmaan suihkutettuna pilvenä, jonka läpi kävellään”, Poutanen sanoo. Mitä kestävämpää ja hyvällä tavalla erottuvampaa matchia itsellesi haet, sitä isompi prosentti kannattaa valita – ja sitä enemmän miettiä ihoaan. Kirjoita aihekenttään Hyvä kysymys. Toisaalta myös pihkaisilla ja hartsisilla tuoksuilla on omat faninsa. ”Siksi etelänlomilta ostetut tuoksut eivät välttämättä tuoksu hyvältä Suomessa. Sinun ei tarvitse tietää omaa lukemaasi, jotta löydät sopivan tuoksun. Ensin havaitset huippu-, sitten sydänja lopulta pohjatuoksun. Millaiset tuoksuaineet sopivat Suomen ilmastoon. Sama määrä tuoksua voi tuntua hyökkäävältä”, Penttinen kertoo. Tärkein on aina oma aistimus”, hajuvesiasiantuntija ja tuoksunenä Sakari Penttinen ja yliopettaja Marjo Poutanen listaavat. He kouluttavat kauneusalan opiskelijoita tuoksuista Laureaammattikorkeakoulussa. Kuumalle iholle käyvät kylmät tuoksuaineet, kuten laventeli ja ruusu. Vaikkapa satasen tuoksussa on keskimäärin suurempi pitoisuus ja yksilöllisempi sekoitus laadukkaita raaka-aineita kuin parin kympin hintaisessa. Penttisen ja Poutasen mukaan se vaikuttaa voimakkaasti siihen, miten tuoksumolekyylit liikkuvat ilmassa ja miten ne aistitaan. Mitä pitää tietää eri tuoksuvahvuuksista, jotka ovat kevyimmästä vahvimpaan eau de cologne, eau fraîche, eau de toilette, eau de parfum ja parfyymi. Terveellä iholla se on lievästi hapan, vitosen luokkaa. Parfyymeissä on runsaasti pohjatuoksua, joka vapautuu hitaasti. Pienten valmistajien niche-tuoksuista voi tehdä edullisia laatu löytöjä.. Kuivalta iholta tuoksut haihtuvat nopeammin. Tuoksun on hyvä kehittyä iholla ainakin puolisen tuntia, jotta aistit sen kokonaisuudessaan. Hajuvettä voi fiilistellä kaupassa pahvikortilla, mutta kun olet liikkeellä tositarkoituksella, sitä kannattaa suihkaista iholle. Hyviä paikkoja ovat valtimokohdat, joiden lämpö paljastaa tuoksun ominaisuudet nopeammin kuin kylmemmät kohdat. Tärkeintä on keskittyä omaan ihoon. Vältä esimerkiksi korvantauksia. ”Kevyimmissä on paljon nopeasti haihtuvaa huipputuoksua. Rasvainen ihotyyppi imee tuoksua enemmän kuin kuiva. 3 Muista, että hinta vihjaa laadusta. Onnistu etsinnöissä 1 Kokeile iholle. Tämä voimistaa esimerkiksi makeita aromeja. Tuoksun valintaan ei ole kehitetty Tinderiä, mutta muutama niksi auttaa sinua seulomaan itsellesi mieluiset kandidaatit. Lukema on EdT:ssä 5–8, EdP:ssä 10–15 ja parfyymissä 20–25. Märkiä länttejä iholla kannattaa välttää. Oikeasti se on pehmeä ja pitkäkestoinen”, Penttinen sanoo. Kuumaverinen vai vilukissa. Hajuveden tuoksuun vaikuttaa etenkin ihon happamuus eli pH-arvo. Eau fraîchessa ja EdC:ssä on 2–5 prosenttia tuoksuaineita. Yleisen harhakäsityksen mukaan parfyymi on voimakas. Penttisen ja Poutasen mukaan riittää, kun tunnet ihotyyppisi. Hajuvedet tuoksuvat erilaiselta kuivalla ja rasvaisella sekä viileällä ja helposti hikoilevalla iholla. ”Lopulliseen tuoksuun iholla vaikuttavat ihotyyppi, hikoilu, hormonit, lääkkeet, ruokavalio ja sää. Rasvaisella iholla taas toimivat usein raikkaat sitrustai aldehydituoksut. Yleispätevää ohjetta ei ole.” Neljä vuodenaikaa on tuoksufanille mahdollisuus. 2 Anna aikaa. Mitä sinä haluat kysyä. Sumuta kaukaa Muistathan tuoksua valitessasi myös oikean suihkutustekniikan. Täällä ilma on ympäri vuoden aika kuivaa ja lisäksi usein kylmää. Ilmankosteus ratkaisee Hyvin tärkeä tekijä valinnassa on ilmankosteus. Kylmälle iholle sopii kaikki lämmittävä, esimerkiksi vanilja tai patsuli”, Penttinen sanoo. Aldehydituoksut tunnetaan kirpeistä, saippuaisista vivahteistaan. Kesällä voit tarttua kylmässä liian kirpeisiin aromeihin. ”Kevyet valkokukkaiset, sitruksiset ja aldehydiset tuoksut. Penttinen on käynyt opissa myös Grassessa Ranskassa. ”Kuivalle iholle sopivat yleensä itämaiset tuoksut, joissa on vaikkapa hartsia. Kosteassa ilmassa voimakkaatkin tuoksut erottuvat raikkaina. Meilaa kysymyksesi osoitteeseen kt@a-lehdet.fi. Kokeile pakkasella, miltä helteellä liian makea hajuvesi tuoksuu. Se, mikä tuoksuu ihanalta ystävällä, ei välttämättä sovi itselle. ”Mitä kauempaa tuoksun suihkuttaa, sitä pienempinä pisaroina se asettuu iholle ja sitä pehmeämpi tulos on. 41 K A U N E U S & T E R V E Y S E tkö ole vielä löytänyt sitä oikeaa mutta haluaisit. Ihon lisäksi myös hajuaisteissa on eroja, eivätkä kaikki haista kaikkia tuoksuaineita. Tunnetuin aldehydihajuvesi lienee Chanel N?5. Rasvaisen ihon pH on usein kuivaa pienempi eli happamampi
Huh huh. Saimi asuu poikansa ja koiransa kanssa Punka harjulla. Hänen toinen poikansa käy lukiota Helsingissä ja asuu siellä.. Hetkeksi karkasin Helsinkiin ja nukahdin junan jyskeeseen. Kiitos elämä, mitä tarjoilet minulle juuri nyt. 42 K A U N E U S & T E R V E Y S I H A N A J U U R I N Ä I N ”Elän täysipainoista elämää sairaudesta huolimatta” Saimi Hoyer ei anna pelon, muiden ihmisten mielipiteiden tai sairauden määritellä itseään. t e k s t i A N N A K A U H A L A Ihmisiä, jotka tekevät somesta aidompaa. Takana kaksi sieniviikonloppua ja -risteilyä sekä Sienestä syvemmin -viikko. Hotellilla vieraili huippukeittiömestareita Belgiasta ja Saksasta. @saimihoyer Onpas ollut hulinaa. Syötiin suuria saksiniekkoja ja hurmaannuttiin huikeista sävelistä. 1718 Saimi Hoyer on 48-vuotias yrittäjä, puhuja ja kansainvälisen uran tehnyt malli, joka johtaa Hotelli Punkaharjua
Ystäväni kysyi, vaikuttaako sairauteni naiseuteeni ja koenko, että olen jotenkin vajavainen. Metsässä olen kasvien, eläinten ja sienten mailla. Sairaus on riippakiveni, mutta meillä jokaisella on omat taakkamme ja murheemme. OLEN AINA AJATELLUT, että elämässä ei saa pelätä liikaa. En juo kauheasti alkoholia enkä limppareita, mutta teetä juon hammaslääkärini mukaan liikaa. En tietenkään piilottele menneisyyttäni, josta olen ylpeä. HUULIPUNASUOSIKKI ”Huulipuna on minun juttuni, ja käytän sitä lähes aina. Kerran esimerkiksi Italiassa asiakkaat arvostelivat nenääni italiaksi, eivätkä huomanneet, että ymmärsin kaiken. En halua koskaan käpertyä itseeni ja jäädä paikalleni. Norovirus voi viedä minut sairaalaan, ja jos saan influenssan, sairastan viisi viikkoa viiden päivän sijaan. Se kuuluu näin: Hämmenny pienistä ihmeistä ja pysähdy niiden äärelle. KUIVUUDEN KARKOTTAJA ”Tämä voide kannattaisi olla jokaisella käsilau kussa. Niin pääsee pitkälle. Minulla on parempi mieli, kun näytän kivalta. Se on harvinainen, periytyvä sairaus, jonka olen saanut äitini suvusta. Vaikka elän metsikössä, pukeudun ja laittaudun samoin kuin Helsingissä asuessani. Esimerkiksi mallinurani on ollut minulle ilo ja siunaus, jota arvostan kovasti. En koe sairauttani näin. Siksi järkytyin, kun minulle sanottiin hotelliyrittäjänä aloittaessani, että älä puhu mallinurastasi. Tämä tuote päihittää kaikki muut. Se sopii kiharoilleni.” Kérastase Curl Manifesto Crème De Jour Fondamentale Leave-in 35,50 e. Sairauteni vuoksi yritän syödä monipuolisesti ja terveellisesti pieniä annoksia kerrallaan mutta usein. Silloin minulle tiputetaan neljän tunnin ajan suoraan suoneen gammaglobuliinia. Pelko estää kokeilemasta uutta ja tekemästä hienoja asioita. Aamulla kuivuus on pois.” Weleda Skin Food 10,95 e. Ajatus oli, että se veisi minulta uskottavuutta. Sairastan hypogammaglobulinemiaa eli IgG-vastaainepuutosta. Suosikki sävyni on ystäväni Raili Hulkkosen meikkisarjasta.” By Raili Pro Glow Perfect Lipstick Coral 010, 34 e. 43 K A U N E U S & T E R V E Y S K U V A T IN S T A G R A M JA V A L M IS T A JA T ”En halua käpertyä itseeni.” KIHARIEN KESYTTÄJÄ ”Minulta kysytään usein, mitä laitan hiuksiini. Haluan itsekin näyttää hyvältä riippumatta siitä, missä olen. Olen näyttelijäperheen lapsi ja sain jo lapsena vanhemmiltani mallin, kuinka kritiikkiin kannattaa suhtautua. Siellä olen omimmillani. Hän oli aina huoliteltu, eikä hänen arvoaan näyttelijänä vähentänyt lainkaan se, että hän näytti kivalta mennessään kahville. Käyn sairauden tähden sairaalassa tiputuksessa kuukauden välein. Elän täysipainoista elämää. Yritän muistaa sen joka päivä. MINUA ON AUTTANUT eteenpäin hyvä itsetuntoni. Äitini näytti minulle myös, että itsestään kannattaa pitää huolta. Sairaus ei aiheuta minulle oireita itsessään vaan pahentaa infektioitani. Saan voimaa luonnosta ja rakkaudestani siihen. Välillä rasvaan tällä illalla kasvoni ja käteni. Pidän huolta itsestäni viettämällä paljon aikaa metsässä. Jos mokaan, en kuole siihen. Y ksi elämänohjeistani tulee isältäni. Minulla on tämä. IHON SILOTTAJA ”Käytän yksittäispakat tuja seeruminaamioita kaksi kolme kertaa viikossa. Ne maksavat paljon mutta todella silottavat ihoani.” Lancôme Génifique Hydrogel Melting Mask 13 e. Se on minulle tapa kunnioittaa itseäni ja muita.. Mallintyössä olen joutunut kestämään arvostelua. Se auttaa niin punoittaviin rystysiin kuin kuivaan nenän ympärykseen. Vaikka näytelmän ensi-iltaa olisi kritisoitu rajusti, seuraavana päivänä piti silti nousta lavalle, eikä haukkujen saanut antaa musertaa. Ajattelen, että pitää uskaltaa heittäytyä uuteen, enkä pelkää hankalia töitä tai ihmissuhteita. Kiitän siitä vanhempiani
Puhdas+ maitohappobakteerit sisältävät tehokkaan yhdistelmän 4 tutkittua bakteerikantaa, joilla on takana satoja kliinisiä tutkimuksia. PUHDAS+ MAITOHAPPOBAKTEERIT 4 tutkittua bakteerikantaa 1 kapselissa +SINKKI 1 PÄIVÄSSÄ KOTIMAINEN LAKTOOSITON MAIDOTON 4 ERI VAHVUUTTA 1 MRD 10 MRD 5 MRD 2 MRD Maitohappobakteeri_30032022.indd 4 Maitohappobakteeri_30032022.indd 4 26.4.2022 16.59 26.4.2022 16.59. Yksi Puhdas+ kapseli sisältää miljardeja Lactobacillus rhamnosus-, Bifidobakterium lactis-, Lactobacillus reuterija Lactobacillus casei -bakteereja. Enemmän terveyttä, vähemmän turhaa Maitohappobakteeria valittaessa on tärkeä varmistaa sekä bakteerien että bakteerikantojen määrä. Maidoton, laktoositon ja gluteeniton. TÄYDELLINEN MAITOHAPPOBAKTEERI Koko perheelle päivittäiseen käyttöön. Valmistettu Suomessa. Saatavilla 3 eri vahvuutta kapselissa sekä Kids tippa lapsille: APTEEKEISTA, TERVEYSKAUPOISTA, VERKKOKAUPOISTA SEKÄ TERVEYSTUOTEOSASTOILTA Puhdas+ tuotteet eivät sisällä turhia lisäaineita, magnesiumstearaattia, titaanidioksidia, pintakäsittelyaineita, säilöntäaineita, sidosaineita, keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita eikä gluteenia
Tulosten perusteella jopa silloin tällöin käytetty D-vitamiinilisä auttoi laskemaan melanoomariskiä. Sen johtaja ihotautien ja allergologian professori Ilkka Harvima neuvoo toistaiseksi pysyttelemään kansallisissa suosituksissa. fi Terveen aikuisen D-vitamiinisuositus on 10 mikrogrammaa päivässä. 45 K A U N E U S & T E R V E Y S D-VITAMIINILISÄN käyttö voi auttaa suojautumaan ihosyöpä melanoomalta. t e k s t i S A R I H A N N I K A I N E N Lisää hyötyjä deestä K U VA A D O BE ST O C K Lä ht ee t It äSu om en yl io pi st o, ka ik ki sy ov as ta .fi , ru ok av ira st o. Terveys J O T T A J A K S A I S I T P A R E M M I N .. Tutkimukseen osallistui sairaalan ihotautien poliklinikalta lähes 500 aikuispotilasta, joilla oli kohonnut ihosyöpäriski. 800. Yli 75-vuotiailla päiväannossuositus on 20 mikrogrammaa. Melanooma on Suomen kolmanneksi yleisin ihosyöpä ja uusia tautitapauksia todetaan vuosittain noin 1. Itä-Suomen yliopiston ja Kuopion yliopistollisen sairaalan tekemän tutkimuksen mukaan suu kautta otettavaa D-vitamiini valmistetta käyttävien tutkimusryhmässä oli merkittävästi vähemmän melanoomatapauksia ja matalampi ihosyövän riskiluokka verrattuna potilaisiin, jotka eivät käyttäneet valmistetta. Kuinka paljon D-vitamiinia sitten on tarpeeksi. Siihen tutkimus ei ota kantaa
t e k s t i t R I I N A M A R I A M E T S O k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA Pätkäpaasto on suosittu tapa parantaa paitsi painonhallintaa myös terveyttä. IISIMPI PAASTO Anne Makkonen on 48-vuotias espoolainen sosiaaliohjaaja, jolle tärkeitä asioita ovat liikunta, kohtaamiset ihmisten kanssa ja luonto. Se vähän 46 K A U N E U S & T E R V E Y S. Asiantuntija kertoo, mitä kannattaa tietää ennen aloitusta ja antaa vinkit myös muihin fiksuihin ruokavalioihin
Minulla on ollut kauan refluksivatsa, eli kärsin esimerkiksi ylävatsakivuista. 47 K A U N E U S & T E R V E Y S. Niin ajattelin, kun kuulin ensimmäistä kertaa pätkäpaastosta. . Yllätyin siitä, että menetelmä toikin terveydellisiä vaikutuksia. Luulen sen johtuvan siitä, että ruuansulatus ehtii toimia paremmin paastotuntien ansiosta. Huomaan, että jaksamiseni ja mielialani laskevat, jos en syö muutamaan päivään lämmintä ateriaa. En arvannut, että osaisin olla ilman aamupalaa niin nopeasti. Myös loma-aikoina ja matkoilla joustan ruokavaliostani, mutta olen huomannut, että kehoni kaipaa takaisin paastorytmiin. Se on minulle tärkeää psyykkisenkin hyvinvoinnin kannalta. Ikääntyessäni vanhat keinot eivät enää kuitenkaan tunnu toimivan, joten halusin kokeilla pätkäpaastoa osana painonhallintaa. Pätkäpaasto on minulle elämäntapa, jolla autan kehoani voimaan paremmin.” . Irtokarkit ovat suurta herkkuani, ja lauantaisin voin muutenkin syödä rennommin. Aiemmin olen saanut muutaman ylimääräisen kilon pois jättämällä sokerin pois arkiruuasta ja lisäämällä liikuntaa. En kuitenkaan ajattele, että olisin laihdutuskuurilla. Se on todella yllättänyt. Kovaa nälkää olen tuntenut harvoin, ehkä kerran kaksi. Sitten kaksi ystävääni kertoi hyviä kokemuksiaan pätkäpaastosta, jossa syömistä ei tarvitse lopettaa useaksi päiväksi kerrallaan. L iian iso juttu minulle. Pätkäpaaston aikana painoni on hitaasti pudonnut muutaman kilon, mutta haluaisin saada vielä kolme neljä kiloa pois. Se voi rikkoa pätkäpaaston ideaa jonkun mielestä, mutta tämä on minun tapani toteuttaa ruokavaliota. Yritän tietoisesti huolehtia siitä, että syön kunnolla ennen kuin paastoaika alkaa, jotta pärjään seuraavaan ruokaikkunaan. Joustan paastosta myös lauantaisin, jolloin saatan viettää herkkupäivää. Olin aiemmin ollut paastolla päivän pari kerrallaan, ja se oli tuntunut isolta ponnistukselta. Pätkäpaaston aloittamisen jälkeen vatsaoireet ja refluksivaivat ovat helpottaneet. Mieleni sanoi, ettei syömisen rajoittaminen näin ole minua varten. Suuri muutos on tapahtunut refluksioireissani. Menetelmässä saa syödä päivittäin kahdeksan tunnin ajan kuten haluaa ja 16 tuntia ollaan syömättä. Ajoitan syömiseni päivittäin liikkumisteni mukaan. Aluksi tuntui vaikealta jättää aamupala pois, koska olin niin tottunut siihen. Päivän ensimmäinen ateriani on lounas, jonka syön töissä. Puolisen vuotta sitten päätin kokeilla itsekin 16:8-vuorokausipaastoa. Kun vatsa on oikein kipeä, syömisen kanssa on oltava todella tarkka. Seuraavalla sivulla on Annen ruokapäiväkirja. TUKKOINEN OLO kehossani on vähentynyt huomattavasti kuluneiden kuuden pätkäpaastokuukauden aikana. Iltasyömisestä luopuminen ei ollut hankalaa. Syön ainakin yhden lämpimän aterian päivässä enkä korvaa sitä esimerkiksi leivällä. Alun perin tavoitteenani oli painon pudotus. PAASTOSTA HUOLIMATTA aloitan päiväni pienellä maitotilkalla höystetyllä kahvilla ja vitamiinijuomalla. Vaikka painoni ei ole juurikaan pudonnut, vyötärön ympärykseni on pienentynyt ja turvotus vähentynyt. Oireet aaltoilevat: niitä ei ole aina, mutta ne aktivoituvat helposti, jos minulla on stressiä tai syön maitotuotteita tai käristettyjä ruokia. Välillä refluksivaivat ovat olleet niin pahoja, etten ole uskaltanut syödä juuri mitään. Heti kun palaan siihen, tukkoinen olo vähenee. ”Olen joustanut rytmistä aamuisin, koska tarvitsen silloin kahvia.” Anne Makkonen ”Pätkäpaasto helpotti refluksivaivoja” SYÖN PÄIVÄN ATERIAT yleensä kello 11–19 tai 12–20. Olen joustanut paastorytmistä aamuisin, koska tarvitsen silloin kahvia
Laillistettu ravitsemusterapeutti Jan Verho kertoo, miten syömistä voisi vielä monipuolistaa. A D O B E S T O C K Annen lautasella 16:8-pätkäpaastolla oleva Anne Makkonen piti neljän päivän ajan ruokapäiväkirjaa. 48 K A U N E U S & T E R V E Y S
Esimerkkipäivänä kaikilla aterioilla juodaan kahvia tai teetä, jotka voivat merkittävästi heikentää raudan imeytymistä. C-vitamiinipitoisten kasvisten käytön lisääminen tehostaisi raudan imeytymistä. Haasteena vatsavaivaisella on sopivien kalsiumpitoisten ruoka-aineiden löytäminen. Ranskalaisten vaihtaminen pieneen salaattiin ja öljypohjaiseen kastikkeeseen parantaa huomattavasti kyseisen ateria ravintosisältöä. Tässä päivässä lounaalla voisi lautasella olla myös kasviksia. Raudan saanti vaikuttaa useimpina päivinä niukalta, vaikka raudan todellinen tarve onkin aika yksilöllistä. Kiinnittäisin huomiota terveyden kannalta keskeisten kuidun ja pehmeän rasvan saantiin. Suosimalla viljatuotteissa täysjyvää ja lisäämällä aiemmin mainittujen kasvisten käyttöä kautta linjan, saa kuidun saannin huomattavasti korkeammalle tasolle. Hyvä välipala sisältää kasviksia sekä jotain kuituja proteiinipitoista syötävää. Tässä asiassa kannattaisi kääntyä ammattilaisen puoleen. Torstai Lounas kello 11.30 Perunamuusia, kuusi kirjolohipullaa, juustoriisikakku ja lasillinen vettä Päivällinen 15.30 Minikana-ateria hampurilaisravintolassa ja pienet ranskalaiset, maitokahvi ja kevytlimsaa kaksi ja puoli desiä Välipala 17.45 Kaksi pientä karkkia Iltapala 19.30 Kaksi palaa ruisleipää, margariinia, siivu juustoa (juustossa rasvaa 17 prosenttia), siivu voileipäkinkkua ja muutama pieni karkki Ravitsemusterapeutin vinkit: Pikaruoka-aterian heikoin lenkki on varmaankin ranskalaiset, joissa rasvan laatu voi olla huono ja suolapitoisuus suuri. Kalsiumin saanti jää varmaankin suosituksia matalammaksi. Refluksivaivasta kärsivän on kuitenkin hyvä olla varovainen tomaatin, paprikan tai sitrushedelmien käyttöä lisättäessä. Pelkkä juuston ja maitokahvin käyttö ei riitä. . Käyttämällä säännöllisesti öljyjä, öljypohjaisia levitteitä ja syömällä välillä myös pähkinöitä ja siemeniä ruokavalion rasvan laatu kohenee merkittävästi. Hedelmiä tai marjoja voisi käyttää pääaterioiden jälkiruokana. Toki tikkari ei yksinään usein pidä nälkää kovin hyvin. Osan kinkuista ja juustoista voisi korvata vihanneksilla. Lounas kello 11 Nepalilaisessa ravintolassa keitettyä riisiä puolitoista desiä, kanakastiketta, salaattia, tomaattia, kaalia, basilikaa, kurkkua, naanleipä, mangolassi ja maitokahvi Välipala 16.30 Mangojätskipallo, maitokahvi ja lasillinen vettä Päivällinen 18.45 Kolme cocktail-riisipiirakkaa, tee, joka maustettu sokeripalalla, kuusi juustosiivua (juustossa rasvaa 24 prosenttia) ja kurkkua Ravitsemusterapeutin vinkit: Osapäiväpaastoa noudattaessa voi hyvin syödä kaksi lämmintä ateriaa. Maanantai Aamiainen kello 9.00 Kaksi kauraleipäpalaa, juustoa, kinkkua, levitettä ja kahvi maidon kera Lounas 11.30 Nepalilaisessa ravintolassa keitettyä riisiä puolitoista desiä, kanakastiketta, salaattia, tomaattia, kaalia, basilikaa, kurkkua, puolikas naanleipä, mangolassi ja lasillinen maitokahvia Välipala 14.00 Tikkari Päivällinen 17.45 Ruisleipäviipale, voileipäkinkkua, margariinia ja siivu juustoa (juustossa rasvaa 15 prosenttia) Ravitsemusterapeutin vinkit: Maanantain ateriarytmi on oikeastaan aika tavanomainen ja sisältää neljä syömiskertaa. Keskiviikko Lounas kello 12.00 Lautasellinen lasagnettea (noin 350 grammaa), maitokahvi, jossa ripaus sokeria Välipala 16.30 Ruisleipäviipale, maitokahvi, kolme viipaletta edam-juustoa (juustossa rasvaa 17 prosenttia), neljä siivua voileipäkinkkua, kurkkua ja kaksi karkkia Päivällinen 18.00 Lautasellinen kasvishernekeittoa, sinappia, maitokahvi ja lasillinen vettä Ravitsemusterapeutin vinkit: Tuoreiden kasvisten käyttö jää välillä hyvin niukaksi. D-vitamiini on vielä hyvä muistaa ottaa purkista ainakin talvella. Tiistai 49 K A U N E U S & T E R V E Y S. Varsinaisen ruuan korvaaminen välipalatuotteilla voi helposti johtaa ruokavalion heikompaan ravintosisältöön
Paastoaikaa voi myös alkuun kokeilla lyhyempänä kuin 16-tuntisena ja kasvattaa pikkuhiljaa täyteen mittaan.” SYDÄN PYSYY NUOREMPANA, aivojen terveys paranee, mieliala nousee ja suolisto puhdistuu. Tyypillisin vuorokausipaasto on nimeltään 16:8, joka tarkoittaa, että päivän ateriat nautitaan kahdeksan tunnin aikana ja loput 16 tuntia ollaan syömättä. Viikoittaista ateriamäärää taas rajoittaa pätkäpaasto 5:2. ”Jos on tottunut esimerkiksi jättämään aamiaisen väliin, päivän syömisrytmi alkaa joka tapauksessa vasta lounas aikaan. Kaikki eivät nimittäin pysty noudattamaan pätkäpaastoa, sillä se ei sovi jokaiselle”, laillistettu ravitsemusterapeutti Jan Verho sanoo. Ikkunankin voi itse valita. ”Helpointa on jättää yksi ateria aamusta tai illasta syömättä. ”Molemmat tavat johtavat samaan lopputulokseen: energiavajeeseen. Pätkäpaastossa syömistä rajoitetaan joko vuorokauden tai viikon aikaikkunassa. Aluksi se voi vaatia sopeutumista ja olo voi olla huonokin, mutta muutaman päivän voi hyvin seurailla, meneekö ikävä olo ohi. Pätkäpaaston terveysvaikutusten lista on huima, jos uskoo paastosta julkaistuja kirjoituksia ja kokemuksia. Vuorokausirytmi on helpompi tapa kokeilla pätkäpaastoa kuin radikaalimpi viikkorytmi. Siinä viitenä päivänä viikossa Onko järkee vai ei. Pätkäpaastossa ei siis niinkään rajoiteta syömisen laatua tai määrää vaan ajankohtia. Itselle sopivaa tapaa ei tiedä kuin kokeilemalla. Menetelmissä seurataan syömisikkunoita. SAATAT PÄTKÄPAASTOTA JO tietämättäsi. S e helpompi paasto. syödään normaalisti ja kahtena päivänä vain noin 500 kaloria vuorokaudessa. Asiantuntija kertoo, mitä siitä kannattaa tietää. Niin voisi kuvata pätkäpaastoa, josta on tullut vähitellen yhä suositumpi tapa hallita painoa ja terveyttä. Laillistettu ravitsemusterapeutti Jan Verho K U V A T IS T O C K 50 K A U N E U S & T E R V E Y S. Perinteinen paasto tuo monelle mieleen nälässä riutumisen, paastomehujen litkimisen ja ketoosin tavoittelun. Sen aikana voi syödä aivan kuten normaalistikin – kunhan tekee sen oikeaan aikaan. Jos pätkäpaastoa haluaa kokeilla, kannattaakin miettiä, mikä olisi itselle luontaisin syömisen rytmi, ja tehdä muutoksia sen pohjalta”, Verho kertoo. Moni nimittäin tekee niin. Pätkäpaasto on jotain muuta. Pätkäpaastossa on monia hyötyjä, mutta kaikille se ei sovi
Olo voi olla valheellisesti pirteä, kun ruokaa ei tule ja elimistössä vapautuu energiavarastoja. Tutkimusnäyttöä on silti edelleen hyvin vähän, Jan Verho muistuttaa. Ja jos energiavaje on päivittäin kovin suuri, paino kyllä putoaa nopeasti, mutta samalla lähtee rivakasti lihasmassaa. Myös riittävä juominen on tärkeää. Solut saavat yleensä niitä verenkierron välityksellä, mutta suolen solut poimivat ne suoraan ravinnosta. Oikeasti ihminen on huonossa kunnossa ja väsynyt, ja jossain kohtaa vointi voi romahtaa.” Uniongelmat saattavat myös lisääntyä pätkäpaaston aikana. Jos ruokaa ei tule, suolen solut eivät saa ravintoaineita.” Paastoilu saattaa myös pahentaa vatsavaivoja, jos niihin on taipumusta. Kaloreita ei kuitenkaan kannata juoda. ”Laihtuessa menetetään aina myös lihasta. ”Kun syödään terveellisesti, se ei ole väliaikaista.” 51 K A U N E U S & T E R V E Y S. Pätkäpaaston suurin hyöty on Verhon mukaan siinä, että kuten missä tahansa energiavajeessa, pätkäpaastossakin rasvaa lähtee enemmän vyötäröltä. PITKIIN RUOKAILUVÄLEIHIN liittyy myös riski syödä liikaa syömisikkunoiden aikana. Usein paastoiluun liitetään vähähiilihydraattinen ruokavalio: esimerkiksi karppaaminen tai paleotai ketoruokavalio. Päinvastoin, se tarvitsee ravintoaineita. Sen lyhytaikaisista muutoksista elimistöön sen sijaan tiedetään. Siellä on terveydelle vaarallista sisäelinrasvaa. Parempaan tulokseen päästään välttämällä vain niitä ruoka-aineita, jotka oikeasti oireita aiheuttavat.” Puhdistuminen taas on sana, joka ei niinkään kuulu suolistoon. Siksi Verho ei suosittele pätkäpaastoa, jos on taipumusta syömishäiriöihin, kuten pakonomaiseen ahmintaan. Kun pätkäpaastossa osa normaalista ruokamäärästä jää pois, on . ”Uniongelmaiselle ihmiselle säännöllisyys on kaikki kaikessa, ja syöminen illalla parantaa nukahtamista. Mehut, limsat ja alkoholi eivät tuota kylläisyyttä samalla tavalla kuin ruoka.” PALJON LIIKKUVAN pätkäpaastoilijan kannattaa muistaa, että energiavajeen vuoksi palautuminen voi jäädä vajaaksi. Se on usein seurausta juuri energiavajeen aiheuttamasta pirteyden tunteesta. Elimistön puhdistumisen hoitavat maksa ja munuaiset. Siksi pätkäpaastoa kannattaa ajatella pysyvänä elämäntapana tai vaihtoehtoisesti jatkaa sen jälkeen vaikkapa kevyellä kasvispainotteisemmalla ruokavaliolla. Ravitsemustieteen näkökulmasta ajatus on Verhon mukaan nurinkurinen. Jos lyhyen paastoilun jälkeen palaa takaisin vanhoihin tapoihin, myös vanhat ongelmat palaavat. Tutkimusten mukaan miehillä lihakset säilyvät pätkäpaastossa paremmin kuin naisilla, mutta yksilöllisiäkin eroja varmasti on”, Verho sanoo. ”Herkkävatsaisella vatsaoireet usein pahenevat, kun syömisen aloittaa pitkän syömättömyyden jälkeen. ”Aika iso osa päivän nesteistä tulee ruuasta. Pätkäpaaston avulla voi vaikuttaa kolmeen asiaan: se laskee insuliinitasoja, rasva-arvoja ja painoa.” Pätkäpaastosta voivat hyötyä etenkin ihmiset, joilla on verensokeri koholla tai kakkostyypin diabetes, jota hoidetaan elintavoilla. Painon lasku taas voi vaikuttaa edelleen moneen muuhunkin asiaan. ”Jos on ylipainoa ja korkea kolesteroli, energiavajeesta seuraava painon aleneminen näyttäisi alentavan kolesterolia – on menetelmä mikä tahansa.” KEHON PUHDISTUMINEN ja suoliston lepääminen ovat usein kuultuja perusteluita perinteisen paaston puolesta. Jos paastolla haluaa tuloksia, kannattaa syödä ravintosuositusten mukaista perusterveellistä ruokaa. ”Pätkäpaaston pitkäaikaisista terveysvaikutuksista ei ole tutkimustietoa. ”Suoliston ei kuulu levätä. Tästä huolimatta pätkäpaasto on monen treenaajan tapa hallita painoa. Uniongelmien suhteenkin voi halutessaan seurailla hetken, jos ne pätkäpaaston jatkuessa menisivät ohi.” MISSÄÄN PAINONHALLINTAKEINOSSA ei ole Verhon mukaan järkeä, jos sitä ei aio jatkaa loppuelämää. Varsinaista insuliinihoitoa saavien taas kannattaa pätkäpaastoilla varoen, sillä veren sokeri voi laskea liian matalalle. Ruuan laatuun on muutenkin hyvä kiinnittää huomiota paaston aikana. Myös pätkäpaastoa kannattaa ajatella ennemmin pitkäaikaisena ratkaisuna kuin nopeana rykäisynä. ”Kun syömistä rajoitetaan usealla eri tavalla ja aina vain tiukemmin, se voi johtaa syömishäiriöihin. hyvä juoda vähän enemmän kuin normaalisti, noin kaksi kolme litraa päivässä
Siksi punaista kokolihaa kannattaa syödä myös. ...korjata raudanpuutetta K U V A T IS T O C K 52 K A U N E U S & T E R V E Y S. Suomalainen tavoite suolan saantiin on enintään viisi grammaa päivässä, DASHissa jopa vielä vähemmän. ...parantaa kolesterolia Kreetalaisten sydänterveys on huippuluokkaa. Viljoista kannattaa valita valkoisen viljan sijaan täysjyvävilja, sillä rautaa on eniten viljan kuoriosassa. Heidän ruokavalionsa on sisältänyt paljon pehmeitä rasvoja, öljyä, pähkinöitä, kuitupitoisia viljoja ja kasviksia. VÄLIMERELLINEN RUOKAVALIO on tieteellisten tutkimusten mukaan paras ruokavalio sydänterveyden kannalta. Esimerkiksi vaihdevuodet vähentävät naisen raudan tarvetta, kun elimistöstä ei enää poistu rautaa kuukautisten takia. Keskeistä ruokavaliossa on suolan rajoittaminen. DASH-RUOKAVALIO (Dietary Approaches to Stop Hypertension) on toinen tutkitusti verenpainetta ja kolesterolia alentava menetelmä. Myös raju urheilu saattaa heikentää raudan imeytymistä. Kahvi vähentää raudan imeytymistä 40 prosenttia. Kasviksiin luetaan myös marjat ja hedelmät. Niitä ei siis kannata juoda jokaisen aterian yhteydessä. Rautaa saa etenkin maksaja veriruuista sekä naudanlihasta, joka on rautapitoisempaa kuin sianliha tai broileri. Siinäkin käytetään runsaasti kasviksia ja lisäksi suositaan kalaa sekä kohtuudella rasvattomia maitotuotteita. RAUDAN IMEYTYMISTÄ ESTÄVÄT kahvi, tee ja punaviini, kun ne ovat samaan aikaan vatsassa rautapitoisen ruuan kanssa. Palkokasvien käyttöä on hyvä lisätä, sillä ne sisältävät paljon rautaa. Suomessa suositellaan syömään kasviksia puoli kiloa päivässä, kun taas DASH-ruokavaliossa kasviksia syödään lähemmäs 800 grammaa päivässä. Rautapitoisilla ruoka-aineilla voi parantaa rauta-arvoja, muilla ruokavalinnoilla taas voi vaikuttaa raudan imeytymiseen: osa ravintoaineista tehostaa ja osa estää sitä. Sama ruokavalio saattaa riittää yhdessä kohtaa elämää mutta toisessa ei. Elämänvaihe sanelee raudan tarvetta. Ruokavaliossa ei ole paljon lisättyä sokeria. Välimeren ruokavalioissa ei oikeastaan ole huonoja asioita, mutta suolan määrän suhteen on hyvä olla varovainen. SYÖMINEN VAIKUTTAA kehon rautapitoisuuteen kahdella tavalla. C-vitamiini tehostaa etenkin kasvien sisältämän raudan imeytymistä. Kahvi vähentää imeytymistä 40 prosenttia, tee 60 prosenttia. Kreetalaisten sydänterveys on ollut maailman mittakaavassa huippuluokkaa. Rasvan hyvä laatu ja kuidut vaikuttavat alentavasti kolesteroliarvoihin ja kasvikset verenpaineeseen. Vinkkejä syömiseen, kun haluat... Myös kolesterolia alentavia kasvistanoliesteriä sisältäviä tuotteita, kuten margariinia, voi ruokavalioiden ohella kokeilla. Kun joka aterialle lisää C-vitamiinin lähteen, kuten hedelmiä tai marjoja, joka aterialta imeytyy myös enemmän rautaa
Kun niitä noudattaa, saa suurella todennäköisyydellä kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Kolme neljä tuntia on monelle hyvä ateriaväli. LAIHDUTTAMISESSA on kaksi keskeistä asiaa, jotka vaikuttavat onnistumiseen: aterioiden säännöllisyys ja kasvisten osuus. Siksi ruokavaliosuositukset ovat tärkeitä. Vegaanisiin ruokavalioihin voi liittyä B12-vitamiinin ja joskus myös jodin puute. Se on ennakointia: kun syö ajoissa, ei tarvitse syödä niin paljon. Sesongin mukaisten kasvisten osuuden kasvattamisella ruokavaliossa ei voi mennä kovin pahasti pieleen. Ekologista on suosia lähiruokaa ja Suomessa tuotettua ruokaa. PAINOA PUDOTTAESSA ateriavälit eivät saisi kasvaa liian pitkiksi. Eläinkunnan tuotteet ovat hyviä proteiinin ja raudan lähteitä. On tärkeä syödä riittävästi vesipitoisia ja vähäenergisia ruoka-aineita. Luonnossa eläessään ihminen söisi luonnostaan vähäenergistä kasvispitoista ruokaa. Siitä johtuvat paino-ongelmat. Ruoka yksin ei vaikuta painoon, vaan siihen vaikuttavat myös riittävä liikunta ja uni. Liian useinkaan ei silti kannata syödä, ettei syöminen mene naposteluksi. Syömme tilavuutena saman verran kuin luonnossa eläessämmekin söisimme mutta energiatiheämpää ruokaa. LUONTOA SÄÄSTÄVÄ RUOKAVALIO tarkoittaa länsimaiselle ihmiselle käytännössä kasvispainotteisempaa syömistä, sillä eläinproteiinin tuottaminen kuluttaa resursseja ja aiheuttaa päästöjä. Ekologisesti syövän kannattaa siis pienentää lihan ja maitotuotteiden osuutta ruokavaliossaan mutta myös miettiä, mitä ottaa niiden tilalle. Palkokasveilla voi korvata hyvin eläinkunnan tuotteita. ...olla ekologinen ...pudottaa painoa Asiantuntija: laillistettu ravitsemusterapeutti Jan Verho 53 K A U N E U S & T E R V E Y S. Kun syö aamiaisen ja 11–12 aikaan lounaan, syömisen tarve ei kasva illalla liian suureksi. Ruokaa pitää saada riittävästi, jotta on kylläinen. KASVISRUUASSAKIN ON TURVATTAVA proteiinin, raudan ja kalsiumin saanti. Niitä voi korvata esimerkiksi palkokasveilla. Jos jokin näistä kolmesta asiasta on pielessä, painonhallinta on hankalaa. Ruuan energiatiheys liittyy jälkimmäiseen. Kaikkia ravintoaineita ei pysty elimistöstä helposti mittaamaan eikä ole yksinkertaista tietää, saako niitä tarpeeksi. Kun syö ajoissa, ei tarvitse syödä niin paljon. Jos syö aamulla aamiaisen ja vasta iltapäivällä lounaan, se voi tuntua illalla kovana syömisen tarpeena. Nykyään tarjolla on kuitenkin paljon energiatiheää eli runsaasti kaloreita sisältävää ravintoa. Suomessa niitä syödään aika vähän, vaikka ne sisältävät samoja ravintoaineita, joita eläinkunnastakin haetaan. Silloin aterioiden pitäminen kohtuullisen kokoisina on helpompaa
Moni ymmärtää sormiensa roolin vasta kun niihin tulee arkea haittaavia oireita: säilykepurkit eivät enää avaudu, tavarat tipahtelevat käsistä tai auton ratista ei saa otetta. Toisinaan kylmäsormisuus voi olla oire valtimotaudista. Se voi liittyä heikkoon ääreisverenkiertoon tai matalaan verenpaineeseen. Puristusvoimaa ei tarvitse treenata erikseen, vaan se vahvistuu voimaharjoittelun myötä. 2 TARTU TANKOON Tarvitset napakkaa näppiotetta arjen askareissa, ja sormien puristusvoima kertoo koko kehon lihasvoimasta. Mittari kertoo puristusvoiman kiloina: 40–49-vuotiailla erinomainen arvo on yli 42 kiloa, 50–59-vuotiailla yli 40 kiloa ja 60–69-vuotiailla yli 37 kiloa. Saat verenkiertoon vauhtia sormia myöten ja estät myös niska-hartiaseudun jumit. Vaikeissa tapauksissa lääkäri voi määrätä kortisonipistoksen. Kun tämä sujuu, irrota jalat ja lisää joka kerta roikkumisaikaa. Aina kun tartut käsipainoihin, levytankoon tai kahvakuulaan ja teet vaikkapa hauiskääntöä tai pystypunnerrusta, vahvistat myös puristusvoimaasi. 1 K U V A IS T O C K. Käy sauvakävelyllä ja tee keppitai kuminauhajumppaa. Niinpä rasitusvamman voi saada aikaan niin siivousja puutarha töissä kuin innokkaasti neulomalla. Pyöritä ranteita ja koukista, heiluttele ja avaa sormia. Myös kylmäsormisuus on yleinen riesa, etenkin naisilla. Toki saman voi tehdä kotikonstein kokeilemalla avata kurkkupurkin kansi. Saman asian ajaa halkojen kantelu tai ostoskassien kiikuttelu. Myös roikkuminen vahvistaa puristusotetta. Jos kotoa ei löydy leuanvetotankoa, kieppaa kävelylenkin yhteydessä leikkipuistoon roikkumaan. Jos se ei onnistu, puristusvoima on heikolla tasolla. Tupakointi voi aiheuttaa kylmänäppisyyttä, sillä nikotiini supistaa verisuonia ja estää hapen kulkeutumista kehossa. P uutuvatko sormesi tai turvottaako niitä. Oireet voivat viitata neurologisiin sairauksiin, kuten MS-tautiin. Kipuun voi ottaa tulehduskipulääkettä. 3 Lähde lääkäriin, jos sormiin ilmestyy äkillistä lihasheikkoutta tai motoriikka heikentyy niin paljon, etteivät tavarat pysy käsissä. 54 K A U N E U S & T E R V E Y S K O N S T I T H A L T U U N t e k s t i J O H A N N A L ÄT T I Näppituntumalla Jos haluat saada purkinkannet auki, vahvista sormiasi roikkumalla ja tarttumalla käsipainoihin. Silloin sormet kaipaavat lepoa. Ne syntyvät pitkäaikaisesta ja yksipuolisesta liikkeestä, johon yhdistyy puristusote. Oman puristusvoiman voi mittauttaa esimerkiksi työterveyslääkärin vastaanotolla. TAUON PAIKKA Neuloja, pane kutimet välillä syrjään. Se käy heposti kuntosalitreenin yhteydessä. Jos ote lipsuu, pidä jalkoja kevyesti maassa. Monet sormiin liittyvät oireet ovat vaarattomia tai ohimeneviä, mutta on myös sairauksia, kuten nivelrikko, jotka oirehtivat sormissa. Jos sormet muuttuvat jääkalikoiksi vanhemmalla iällä ja lyhyen ajan sisällä, kannattaa käydä juttelemassa lääkärin kanssa. Muukkonen suosittelee ennaltaehkäisevästi vahvistamaan ja lisäämään sormien liikkuvuutta. Fysioterapeutti Toni Muukkonen Pihlajalinnasta sanoo, että yleisimpiä sormivaivoja ovat rasitusvammat
Yleensä syynä on liiallinen rasitus, mutta se voi johtua myös reumasta tai diabeteksesta. Kokeile liikettä: tee pystypunnerruk sia, soutuliikkeitä ja olankohautuslii kettä käsipainoilla. Nivelrikkoa ei voi parantaa, vaan se etenee pikkuhiljaa heikentäen sorminäppä ryyttä ja puristusvoimaa. 55 K A U N E U S & T E R V E Y S 6 LEPOA NAPSUSORMILLE Tuntuuko sormessa napsahdus ja kipua koukistettaessa. Jos vaiva alkaa vanhemmiten, se voi olla oire reumaattisesta sidekudostaudista. Jos vaiva pitkittyy, hakeudu lääkäriin, joka arvioi tarvitaanko kortisonipistos. Valkosormisuudessa sormet muuttuvat kylmässä valkoisiksi verisuonten poikkeavan supistusherkkyyden vuoksi. Voit esimer kiksi puristaa niitä nyrkkiin ja avata haralleen. Myös sormen lastoittaminen voi auttaa. Asiantuntija fysioterapeutti Toni Muukkonen, Pihlajalinna K U V A IS T O C K. Oireet johtuvat yleensä hermopin teestä, joka voi olla ranteessa, kyynär nivelessä tai nis kahartiaseudulla. Kipua voi lievittää kipulääkkeillä tai kylmällä. Jos oireet jatkuvat yli viikon, hakeudu fysioterapeutille. Ensihätään kannattaa kokeilla rasituksen välttämistä ja tulehduski pulääkkeitä. Ääri tapauksissa ahtautunut jännetuppi voidaan avata leikkauksessa. Altistavia tekijöitä ovat korkea ikä, perin nöllisyys, sorminivelten vammat ja käsiä kuor mittava työ. Kyseessä voi olla napsusormi, joka johtuu koukistajajänteen jännetupin tulehduksesta. Sormet kaipaavat myös liikettä. Se iskee yleensä sormien kärki ja peukalon rystynive liin. 5 4 7 PIDÄ YLLÄ LIIKETTÄ Lepokipu, aamujäykkyys, tur votus, rajoittunut liike ja kyh myt voivat kieliä nivelrikosta. VAPAUTA PINNE Puutuu ja pistelee. Tai lukkiu tuuko sormi koukkuun. Vaiva on yleisempi naisilla ja ilmaantuu yleensä 55–60 vuoden iässä. Joskus hoitona voidaan kokeilla kortisonipis toksia ja ääritapauksissa luudutusleikkausta. Pidemmästä käytöstä tulee kon sultoida lääkäriä. Tavallisimmin napsusormi tulee peuka loon tai nimettömään. Nivelrusto muuttuu epäta saiseksi ja nivelväli kapenee
t e k s t i J E N N Y B E L I T ZH E N R I K S S O N k u v a t A N T T I V E T T E N R A N TA. Pa ita A di da s X M ar im ek ko . Pitkäkestoisen istumisen aiheuttama staattisuus kuormittaa kehoa. Palaverin paikka Palaverin paikka Ujuta työkalenteriin päivittäiset taukojumpat. MUISTA NOUSTA tuolista tun nin parin välein jaloittelemaan ja liikuttelemaan kehoasi. H ou su t ja to ss ut H ok a O ne O ne . Tarkkaile, että pakara lihaksissa tuntuvat istuinkyhmyt osuvat istuimeen, selkä on suora, lavat painuvat rentoina alaviistoon toisiaan kohti ja alavatsassa on ke vyt jännitys. Nämä liikkeet ovat istumatyötä tekevän monitoimityökalu, josta koko keho kiittää. Jos istut päivittäin yli 10 tuntia, ei muuta ma kovempi treeni tai yksittäinen kehon huolto viikossa vielä riitä pa rantamaan istumisen haittoja ja aktiivisuuden puutetta. 56 K A U N E U S & T E R V E Y S H Y V Ä Ä T R E E N I Ä TUNNETKO OLEVASI usein jumissa. Jatkuva istuminen aiheuttaa painetta lannerangalle, jäykistää selkää ja hidastaa aineenvaihdun taa sekä verenkiertoa. SYY KIREYKSIIN voi olla pait si tuolissa yhtämittaisesti kulutettu aika myös kuormittava ja epäergo nominen asento. Oikeaoppinen istumaasento saattaa jo itsessään vähentää vaivoja, parantaa ryhtiä ja olla jopa keskivartalon voima harjoitus
LIIKE RENTOUTTAA ala selkää, vähentää lonkan kireyksiä ja parantaa nilkkojen liikkuvuutta. 2 1 Treenikaveri Musiikkia toimistoon ja taukojumpan taustalle. Se helpottaa asentoa. Polvet ja varpaat osoittavat sivuille. Jos asento tuntuu vaikealta, laita rullattu pyyhe korokkeeksi kantapäidesi alle. Toista liikettä minuutin ajan. Aseta kyynärpäät sisäreisien suuntaisesti ja ala pumpata kyynärpäillä jalkoja kevyesti auki molemmille sivuille työntäen. Rihanna, Drake: Work Dolly Parton: 9 to 5 Gasellit: Tilanne pääl 3 VERENKIERRON VETÄYTYMINEN Seiso ryhdikkäässä asennossa jalat kapeassa haarassa. Kallista ylävartaloa eteenpäin niin, että tunnet pakarassa venytystä, suorista välillä vartalo. Seuraavassa numerossa hankitaan korsetti, joka ei kiristä. Jos tasapainoa on vaikea pitää, ota tukea vaikkapa seinästä. LIIKE VENYTTÄÄ pakaraa, avaa lonkkaa, parantaa tasapainoa ja aktivoi nilkan ja jalkaterän pieniä lihaksia. Astu toinen jalka toista edemmäs, kallista samalla yläkehoa eteenpäin ja kurota vastakkaisella kädellä kohti etujalan jalkaterää. PAKAROIDEN TIIMIPÄIVÄ Seiso perusasennossa. Katso lisää liikkeitä ja liikkeiden videot osoitteesta lue.eeva.fi/ treenit. Kierrä reilusti rintakehää etummaista jalkaa kohti ja kurota vapaalla kädellä takaviistoon. Tee liikkeitä pitkin päivää kierros, pari. 57 K A U N E U S & T E R V E Y S SELÄN KEHITYSKESKUSTELU Asetu niin syvään kyykkyyn kuin mahdollista ja pysy siinä hetki. Mitä enemmän saat taukoja istumiseen, sen parempi. 3. Toista liikettä vuoropuolille minuutin ajan. Suorista vartalo ja nosta kädet ylös. Toista liike toiselle puolelle. Hengitä rauhallisesti. Aktivoi keskikeho, pidä niska hyvässä asennossa ja katse etuviistoon. LIIKE NOSTAA sykettä, parantaa verenkiertoa ja antaa lempeää liikettä pakaroille ja alaselälle. Hae hyvä tasapaino katsomalla yhteen pisteeseen ja nosta samalla toinen jalka toisen jalan reiden päälle. Tee liikettä minuutti
58 K A U N E U S & T E R V E Y S Iloa ja ideoita liikkumiseen M U O D O L L I S E S T I P Ä T E V Ä Pienellä kierteellä Tenniksessä otetaan pallo haltuun tyylillä – pukeudut sitten klassiseen vekkihameeseen tai rentoihin trikoisiin. t e k s t i E V E L I I N A A H O N E N k u v a t I S TO C K , VA L M I S TA J AT
Luomupuuvillaisen mekon raidallinen vyötärönauha joustaa. Camelbak Chute Mag Renew Coastal 22,90 e, Scandinavian Outdoor. Materiaali on 92-prosenttisesti kierrätettyä ja sen vettähylkivässä käsittelyssä ei ole käytetty perfluorattuja yhdisteitä. Trikoot päällä ei tarvitse pelätä pakaroiden vilauttelua. Wilson Tour 69,90 e, Verkkokauppa.com. 4. Mathildedalin keskuspuiston kentän alustana on Edel Advantage Red Court -hiekkanurmi, jolla pääsee lähelle massakentän kokemusta. 59 K A U N E U S & T E R V E Y S 1. 11. Klassinen pikeemekko sopii sekä peliin että katsomoon. 8 7 5 3 2 10 11 1 9 6 4 Inspiroidu! Pelaa meren ympäröimänä: Korkeasaaren tenniskentät sijaitsevat Oulun keskustan lähettyvillä Pikisaaren kupeessa. Wilson Roland Garros Triumph 59,95 e, Budget Sport. 3. Erikoispohja antaa hyvän pidon kentällä. Alla olevassa sortsiosassa on tasku pallolle. 2. Casall Court Visor 34,90 e, Stockmann. Kovan Tritan Renew -muovin materiaalista puolet on kierrätettyä. Aurinkolipassa on hikinauha, joka pitää pisarat pois kasvoilta. 100 e, Lacoste. Tennissukat ovat nyt nousussa. 9. Tekninen toppi on nopeasti kuivuvaa ja hengittävää polyesterisekoitetta. 10. Hengittävää ja nopeasti kuivuvaa polyamidisekoitetta. Women’s Tennis Skirt Court Dri-fit Slam 87,99 e, Nike. 7. Tenniskenkien vahvistettu verkkokangas tukee jalkaa sivuaskelmien ja liukujen aikana. Mailarepussa on kaksi isoa päätaskua ja kaksi sivutaskua. Björn Borg Cross Tights 69,95 e, Zalando.fi. Extrapallon voi sujauttaa päällekkäin menevään joustavaan vyötärönauhaan. 5. 6. Kevyen lipan kokoa voi säätää. Juomapullon korkki avautuu ja sulkeutuu vaivattomasti magneetin avulla. The Uppside Love Fay 199 e, Net-a-porter.com. Vuonna 1938 perustetun Helsingin Kalastajatorpan Tennisklubin klubiravintolan terassilla voi nauttia tunnelmasta myös ilman hikoilua.. Tennismailan isompi kehäkoko helpottaa osumaa ja sopii aloittelijallekin. Syreeni 12 e, R-Collection. Avaflash Low Tennis 100 e, Adidas. Urheilutakki suojaa kevyeltä sateelta tai viimalta myös ottelun jälkeen. 8. Vetoketju lisää käyttömukavuutta. Geneva Jacket Jelly Bean 159,95 e, Röhnisch. Luomupuuvillasekoitteiset sukat on valmistettu Suomessa. Tennishameen kierrätetystä polyesteristä valmistettu henkäyksen kevyt, hengittävä materiaali ja vyötärönauha auttavat poistamaan kosteutta
Miksi naamaan sattuu?. 60 K A U N E U S & T E R V E Y S S E L I T T Ä V Ä T E K I J Ä t e k s t i E L I N A J Ä N T T I IS T O C K Kasvokivun syytä voi olla vaikea paikallistaa. Yleensä sen taustalla on purentaan, hampaisiin tai leukaniveleen liittyvä vaiva
Sen oireet vaihtele vat jonkin verran, mutta jäytävä särky tuntuu yleensä suun ja nenän molemmin puolin sekä kasvojen keskiosassa syvällä. ”Erilaisten hammasoperaatioiden jälkitilana noin kuudelle prosentille potilaista kehittyy pitkittynyt kiputila, joka voi tuntua kasvoilla, sillä hampaita hermottaa sama kolmoishermo kuin kasvojen ihoa”, Soinila kertoo. ”Yleisin kasvokivun syy on kasvoihin sattunut vamma tai sen jälkitila. Purentalihas ten kireys saattaa aiheuttaa poikkeavan leuan liike radan ja tuntua kipuna eri kohdissa kas voja, esimerkiksi ohimoilla. Kolmoishermosärky aiheuttaa kasvo jen alueelle sähköiskumaisen, enintään pari minuuttia kestävän voimakkaan kipusarjan. Bruksismia hoidetaan esimerkiksi puren takiskon tai leuan alueen lihasharjoitteiden avulla, joskus botuliinipistoksilla. Jos mikään mainituista vaivoista ei selitä kasvojen tuntemuksia, diagnoosina voi olla epätyypillinen kasvokipu. Neurologian professori Seppo Soinila Hae apua Jos olet huolissasi epämääräisestä kasvokivusta, varaa aika ensin yleislääkärille. Stressin aiheuttama lihasjännitys tuntuu yleensä päänsärkynä tai niskakipuna mutta myös kasvolihasten kireytenä. Pyörittele kieltä pitkin hampaiden ulkopintoja venyttäen sitä yläja alaleuan ja suun limakalvojen välissä, käy läpi koko kierros molempiin suuntiin. Joillakin kipu tuntuu silmien takana jopa niin kovana, että tuntuu kuin silmää kis kottaisiin ulos päästä. Pitkäaikaisen ientulehduksen seurauksena kehittyvä parodontiittikin voi aiheuttaa kipua kasvojen alueella. Bruksismi on yksi migreeniä ylläpitävä tekijä.” Myös nenän ja poskionteloiden sekä korvien sairaudet voivat heijastua kipuna kasvoilla. Kasvojen ilmelihaksia voi treenata myös ilmehtimällä: irvistele ja rypistele otsaa ja sitten rentouta. HIEMAN HARVINAISEMPI syy on kol moishermosärky, joka eroaa lihasjännityksen aiheuttamasta kivusta monella tapaa. Kiinnitä huomiota riittävään nukkumiseen, sillä se rentouttaa yleisesti. Leukaperän päällä olevien lihasten lisäksi purentalihaksia on ohimoilla ja leukaluun sisäpuolella kallonpohjassa. Kipu säteilee erityisesti leukaperiin aamuisin. Migreeniinkin voi liittyä kasvojen alueelle paikantuvia kipuja varsinkin kohtauksen alussa. Bruksismissa osa myös jännittää alaleukaa tai työntää sitä eteenpäin nukkuessa. ”Se voi toistua useita kertoja päivässä. Purentalihasjän nitys ja jännitysniskaoireet voivat tuntua myös silmän seudun särkynä. ”Migreeni on ensisijaisesti kohtauksellinen päänsärky, eikä se ilmene ainoastaan kasvojen alueen kipuna. Usein se johtuu purentaelimistön yliaktiivisuudesta, johon liit tyy tahdoton hampaiden yhteen pureminen tai narskuttelu eli bruksismi. Joskus myös silmänpainetauti glaukooma aiheuttaa äkillisen kipukohtauksen laajemmin kasvojen alueella. Tämä kartoittaa oireesi ja sairaushistoriasi. Myös purentafysioterapeutilta voi saada vinkit rentoutustreeniin. Jos esimerkiksi purenta on virheellinen, yksittäiset hammasparit kuor mittuvat ja kasvojen ja kallon lihakset joutuvat koville etsiessään leuoille sopivaa asentoa. Tarvittaessa saat lähetteen neurologille tai ohjeistuksen käydä hammaslääkärissä.. Tavallisesti kasvo kivun taustalta löytyy myös purentaelimistön tai leukanivelen toiminta häiriöitä tai hammasperäisiä ongelmia”, neu rologian professori Seppo Soinila Turun yli opistollisesta keskussairaalasta sanoo. Kol moishermo on kasvojen alueen tuntohermo, joka vastaa tuntoaistista muun muassa otsalla, poskissa, ala ja yläleuassa, poskionteloissa ja hampaissa. Voice massage -hieronnassa käsitellään rintakehän, kaularangan, suun, kasvojen ja leuan lihaksia. Niskaja hartialihasten jännittyneisyys vaikuttaa kasvojen alueeseen, joten niskoja ja hartioiden seutua rentouttava treeni on eduksi kasvolihaksille. Yleensä kipu tuntuu kasvoissa tarkkarajaisesti ja vain toispuoleisesti. Pelosta kannattaa puhua araste lematta kokeneelle neurologille, joka arvioi perusteellisen kliinisen tutkimuksen jälkeen, onko pään kuvantamistutkimukseen tarvetta.” Näin voit rentouttaa kasvoja 1 KOKEILE HARJOITUKSIA , joilla lauluharrastajat lämmittelevät: leuan pyörittelyä, ruuanjauhamisliikettä tyhjällä suulla, haukotteluliikkeitä ja kielijumppaa. Kohtauksen aikana kas vojen tunto on herkistynyt”, Soinila sanoo. Mistä on kyse. Onko pelko relevantti. MYÖS HAMPAIDEN ONGELMAT voivat ilmetä kasvokipuna. 2 JUMPPAA JA NUKU. Sillä voidaan rentouttaa muun muassa puremalihasten ja -alueen jännitystiloja. 3 KÄY HIERONNASSA. 61 K A U N E U S & T E R V E Y S K asvojen alueella tuntuva kipu voi hämmentää ja jopa pelottaa. Jännitysnis kaan tepsivät hieronta, venytykset ja rentou tusharjoitteet. Usein tutkitaan myös purennan, hampaiston ja niskalihasten tilanne sekä neurologinen tila eli esimerkiksi tuntoaistin ja silmien toiminta. ”Se on ymmärrettävä mutta erittäin harvi nainen syy. Moni pelkää, että tuntemusten taustalla on aivokasvain
Asuu: Kangasalla. Sairauseläkkeellä. 62 K A U N E U S & T E R V E Y S M I N U N T A R I N A N I Marjo Pahkala, 47 Työ: Seksuaalineuvojaja terapeutti, kriisityön asiantuntija ja rikosuhripäivystyksen toiminnanohjaaja. Perhe: Äiti, veljet perheineen sekä ystävät.
Hän oli hetken hiljaa ja sanoi sitten, että valitettavasti kyllä, mutta aika-arvioita ei kukaan pysty antamaan.” Ensimmäisen yön Marjo ravasi pitkin osaston käytävää. Kun sitten kotona kahvikuppikin lipsahti kädestä lattialle, Marjon äiti patisti tyttärensä lääkäriin. t e k s t i A I J A S A L O VA A R A k u v a t R I I N A P E U H U R rikosuhripäivystyksen toiminnanohjaaja Marjo Pahkala vietti vapaapäivää toukokuun lopussa vuonna 2021, kun tapahtui jotain outoa. Alkavan kesän pehmeä tuuli puhalsi ikkunoiden takana, Marjo itki ja hengitti, oli vuoroin surullinen ja vihainen. Silloin Marjo kulki pitkin kotia, siivoili ja järjesteli. Hän hyppäsi kotipihalla polkupyörän selkään, menetti tasapainonsa ja tumpsahti pyörineen nurmikolle. Mitä minulle tapahtuu. KASVAIN LEIKATTIIN kesäkuussa 2021. Sen jälkeen alkoivat sädehoidot. Pahinta oli rankan kortisonikuurin aiheuttama ylivireystila. Oireiden perusteella terveyskeskuksen lääkäri päätti lähettää Marjon tarkempiin tutkimuksiin. Se on sisäsyntyinen voima, joka ajaa eteenpäin ja auttaa näkemään toivon epätoivon hetkelläkin, ja varsinkin silloin. Marjo sanoo kestäneensä hoidot aika hyvin. ”TAKANA OLI rankka elämänvaihe. Mitä jos halvaannun. Hän oli pannut oireensa uupumuksen piikkiin. Oikeastaan Marjon olo oli ollut vetämätön jo pidemmän aikaa. Marjoa tutkittiin ja kuvattiin. Vasen puoli kehosta ei tuntunut toimivan kunnolla, ja Marjo kolhi itseään usein niin, että kroppa oli mustelmilla. Olen mennyt ja tehnyt, kokenut ja matkustanut. Olo oli omituisen hutera, vähän kuin humalaisella. Syy oireisiin löytyi: valtavan kokoinen kasvain keskellä päälakea, tarkemmin sanottuna isoaivojen otsalohkon syöpä, IV asteen glioblastoma. Se on jokin näkymätön, sukupolvesta ja naisesta toiseen kulkeutuva sitkeys. Isäni oli sairastunut ja myöhemmin saattohoidettu. ”Tulin siihen tulokseen, että plussan puolella ollaan. Vähitellen olo tasaantui ja pitkä leikkauksesta toipumisen ja hoitojen jakso saattoi alkaa.. Se oli pahinta mahdollista laatua. Olen elänyt omannäköistä elämää. ”Istuin lääkäriä vastapäätä ja pyysin häntä sanomaan ihan rehellisesti, kuolenko tähän. Hän oli peloissaan ja kauhuissaan ja alkoi käydä elämäänsä läpi. Hän makasi sairaalassa ja pelkäsi. 63 K A U N E U S & T E R V E Y S ”Nimesin aivokasvaimeni yksisarviseksi” Kun Marjo Pahkalan aivoista löytyi pahanlaatuinen kasvain, hän oppi nauttimaan jokaisesta hyvästä hetkestä. Hän listasi plussia ja miinuksia. Siinä hetkessä päätin, että elän täysillä jatkossakin.” Marjo arvelee, että elämän haastekohdissa häntä on auttanut pohjalainen sisu. Töissä riitti puuhaa, mutta rakastin työtäni, enkä malttanut pysähtyä”, Marjo kertoo
Rest in peace eli rippijuhlat. Glio blastooma on yleisin pahanlaatuinen aivo kasvain ja yksi vaka vimmista syöpäsai rauksista. Oireita ovat muun muassa päänsärky, oksentelu ja käytös muutokset. NAINEN TANSSII. ”Olen kohdannut paljon kuolemaa, sairauksia ja väkivaltaa. Lähteet Terveyskirjasto, Duodecim-lehti, syöpärekisteri.fi • Aivokasvaimet jae taan neljään luokkaan pahanlaatuisuuden perusteella. • Potilaiden neurolo giset oireet johtuvat aivopaineen noususta. Meren ääreen Marjo suuntasi silloinkin, kun hän puolentoista vuoden kuluttua leikkauksesta sai tietää syöpäkasvaimen uusineen. Putro olisi hyvä esiintyjä, ja ystäväni otti asiasta kopin. ”Jouduin kyllä vähän neuvottelemaan matkan ajankohdasta lääkärin kanssa”, Marjo sanoo. Lisäsin loppuun, että P.S. Ihmiset ovat järjestäneet minulle ihania yllätyksiä, olleet läsnä, viettäneet aikaa kanssani. Tuoreen tutkimuksen mukaan elinajan ennuste on pidentynyt vuositu hannen vaihteen jäl keen selvästi.. Kuten minäkin.” Marjo remahtaa nauramaan. Ja että edessä olisi uusi leikkaus. Sen alkusyy on tuntema ton. Nyt uurna on esillä television vieressä Marjon olohuoneessa. Ja joka hetkessä kauneutta.” Mies on Marjon rakastama artisti, Samuli Putro, jonka Marjon läheinen ystävä sai järjestettyä juhliin esiintymään. ”Kirjoitin hoitotahtoon, että en halua hautajaisia, vaan haluan juhlia niin, että olen itse läsnä. Ystävät alkoivat kanniskella hänelle asuja lainaksi, ja pian kaapit täyttyivät toinen toistaan kauniimmista koltuista. Toisella videolla mies laulaa: ”Elämällämme on tarkoitus. Ne ovat asioita, joita Marjo rakastaa yli kaiken ja joista hän ammentaa voimaa. Video on kuvattu juhlissa, jotka Marjo järjesti viime kesänä. Kasvain on yleensä isoissa aivoissa. Niin Marjo nimesi bileet, joihin hän kutsui kaikki rakkaimmat ystävänsä. Gradus IV on vakavin. ”Hoitajat oikein odottivat, että missä rensseleissä se mahtaa tällä kertaa ilmestyä paikalle”, Marjo sanoo ja nauraa heleästi. Marjo oli teettänyt sen varta vasten ennen juhlia, jotta ystävät voisivat raapustaa siihen terveisensä. • Ennusteessa on pahanlaatuisessa tau dissa vaihtelua. Sitten nauru vaihtuu liikutukseen, kun hän alkaa puhua ystävistään. Sädehoitoihin hän päätti mennä joka kerta eri mekossa. Joulukuussa 2022 Marjo nousi koneeseen ja lensi Kap Verdelle, kiitos veljen ja ystävien, jotka olivat pistäneet keräyksen pystyyn mahdollistaakseen Marjon haaveen. Tällä hetkellä näille nopeasti kehittyville kasvaimille ei yleensä ole parannuskeinoa. • Tauti voi alkaa missä iässä vain, mutta 70 prosentissa tapauk sista se tavataan 45–70vuotiailla. ”Haluan, että läheiseni voivat sanoa kaiken minulle nyt, eikä vasta sitten, kun minua ei enää ole.” PERHE, YSTÄVÄT, hevoset, vegaaniruuan kokkailu, musiikki, merenranta. Sieltä hän voi joka päivä lukea kaikki kauniit asiat, jotka rakkaat ihmiset hänelle kirjoittivat. ”Olen opetellut näyttämään oman haavoittuvuuteni ja saanut tukea. Aikamoisen hieno yllätys se oli.” Tanssin, naurun ja herkuttelun lisäksi rippijuhlissa kirjoitettiin viestejä uurnan kanteen. • Leikkauksessa pyri tään poistamaan mahdollisimman pal jon syöpäkudosta. Olen saanut niin valtavan paljon rakkautta ja huolenpitoa osakseni, etten oikein pysty sitä käsittämään. Mutta uskon, että sisälläni elää jokin vankkumaton turvan tunne.” Marjo pyrkii etsimään iloa joka tilanteesta. Sii hen vaikuttaa muun muassa ikä ja saa daanko kasvain lei kattua pois. Olen siitä kaikesta kiitollinen ja onnellinen.” ”Päätin mennä sädehoitoihin joka kerta eri mekossa.” Glioblastooma gradus IV Pahanlaatuisen aivokasvaimen alkusyy on tuntematon. ”Kai se oli selvää, että kasvain uusii, ärhäkkä kun on. Päälaki on kalju, hymy leveä. 64 K A U N E U S & T E R V E Y S Marjo nojasi toivoon, jota oli työssään luonut rikosuhripäivystyksen asiakkaisiin. Hän halusi ehtiä lomamatkalle ennen leikkausta ja uutta toipumisvaihetta
Marjo sanoo välillä leikittelevänsä ajatuksella kuolemasta. Vaikka Marjo vuoden alussa jäi sairauseläkkeelle, hän suunnittelee jatkavansa työskentelyä keikkalaisena niin pitkään kuin mahdollista. Kaikki on mennyt hyvin. Hän ei malttaisi luopua rakastamastaan työstäkään. Ei se tarkoita, että emme voisi olla sen jälkeenkin läsnä meille tärkeiden ihmisten elämässä. Arkisten asioiden suorittaminen, kuten kenkien pukeminen jalkaan vaatii ponnistelua. Joinakin päivinä sellainen turhauttaa ja surettaa. ”Kun on elänyt merkityksellisen ja hyvän elämän, miksi kuoleman pitäisi olla huono tai pelottava. 65 K A U N E U S & T E R V E Y S VOIMAT EIVÄT riitä kaikkeen samalla tavalla kuin ennen, muisti temppuilee, sanat katoavat, puhe takkuaa. Eniten Marjoa pelottaa itsemääräämisoikeuden menettäminen. Silti sairastuminen on tuonut elämään myös hyvää. Hän on oppinut ajattelemaan, että kuolema on osa elämää, ja sen voi nähdä kauniina asiana. ”Kun sairastuttuani ajattelin ensin, että miksi helvetissä minä, nyt ajattelen, että miksi ei. Kuoleman hetkessä mietityttää, onko se kivuliasta, mutta muuten Marjoa ei pelota. Marjo on nimennyt kasvaimensa yksisarviseksi, sillä hän rakastaa yksisarvisia. Että tämä meni nyt tällä tavalla.” Marjo sanoo sairastumisen kirkastaneen hänen arvomaailmaansa. Että hän joutuisi täysin autettavaksi ja toisista riippuvaiseksi. Laajan ystäväpiirin, äidin ja veljien tuki on noussut sairastumisen myötä erityisen suureen arvoon.. Eikö sekin voi olla yhtä merkityksellinen. Hän on vapaaehtoisesti lapseton. ”Menneen tai tulevan murehtiminen ei kannata. ”Tämä on aivosyöpä, jossa kuolleisuus on korkea aika lyhyessä ajassa, mutta on niitäkin, jotka elävät lähes kymmenen vuotta löydöksen jälkeen, joten mistä sitä kukaan tietää, miten minun käy.” Varmaa on vain tämä hetki. Tämä, mitä on nyt, riittää. Ihminen on energiaa, ja kun kuolemme, energia vapautuu. Ja se, että Marjo aikoo elää sen niin hyvin ja täysillä kuin mahdollista. Tälläkin kertaa leikkaus ja sitä seuraavat hoidot ovat jännittäneet, mutta toisaalta hänellä oli turvallisempi olo, sillä hän oli käynyt kaiken jo kerran läpi. Ja siinä on kaikki.” Marjo on aina elänyt omannäköistä elämää. Lisäksi hän toimii vertaistukihenkilönä muille syöpäpotilaille ja vapaaehtoisena paikallisen syöpäyhdistyksen asiakasraadissa. Se, ettei pystyisi enää vapaasti liikkumaan paikasta toiseen, ettei pystyisi huolehtimaan itsestään. Se tapahtuu vain eri muodossa.” Marjo kutsuu leikkauksen ja hoitojen jälkeistä elämäänsä jatkoajaksi. HELMIKUUSSA 2023 Marjo toipuu toisesta leikkauksesta. Ystävät ovat kiikuttaneet yksisarvispehmoleluja hänelle lahjaksi niin paljon, että nurkat ovat niitä pullollaan. Se on opettanut tarkastelemaan pieniä, arkisia asioita vähän lähemmältä kuin ennen ja todella rakastamaan jokaista hyvää hetkeä
Tervetuloa tutustumaan Lexuksen SUV-malleihin. Sähköautojen ajoakuille myönnetään 10 v/1 milj. Saatavilla on täyssähköisiä malleja, ladattavia hybridejä sekä itselataavia hybridejä. Hybridja Plug-in Hybrid -mallien yhd. toimituskulut). Lexus SUV-mallisto alkaen 45 915,68 € (sis. CO²-päästöt 0-183 g/km. VARAA KOEAJOSI: LEXUS.FI/KOEAJO. km kattava Lexus-määräaikaishuollon aktivoima EV-akkuturva. Huoltovälin kestävää turvan aktivointia voidaan jatkaa jopa 10 v/185 000 km. Toimitamme auton koeajoon kotiovellesi, tai voit varata koeajon Lexus-liikkeeseen. Lexus Relax -turva on voimassa auton huoltovälin (12 kk/15 000 km) sen mukaan, kumpi ensin täyttyy. Sen lisäksi tarjoamme sähköautoihimme miljoonan kilometrin akkuturvan. kulutus 0,9-8,1 l/100 km ja sähköautojen energiankulutus 16,7-18,3 kWh/100 km. LADATTU TYYLILLÄ JA TEKNOLOGIALLA KOEAJA LEXUKSEN SÄHKÖISTETYT SUV-MALLIT KOTIOVELTASI Me Lexuksella tarjoamme sähköistetyn SUV-mallin juuri sinun tarpeisiisi. Lexus on tunnettu loistavasta palvelusta ja laadusta, mistä osoituksena tarjoamme autoihimme veloituksettoman Lexus Relax -turvan, joka on voimassa jopa 10 vuotta
Yksi tärkeä keino parantaa muiden ymmärtämistä ja empatiakykyä on opetella itsetuntemusta. Tunteet 67 K A U N E U S & T E R V E Y S RAKKAUDEN TUNNE kuuluu myös töihin, työyhteisösovittelija Sanna Fäldt sanoo Sydämellä töissä -kirjassaan. t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G Kokeile työkaverin kenkiä K U V A IS T O C K S A N N A F Ä L D T : S Y D Ä M E L L Ä T Ö IS S Ä (A V A IN 2 2 3 ). Fäldtin mukaan meillä on töissä työn sisältövastuiden lisäksi vastuu siitä, miten kohtelemme ja kohtaamme toisemme ihmisinä. J O T T A T I E T Ä I S I T E N E M M Ä N .. Ja nyt ei puhuta työpaikkaromansseista, vaan ihan jokapäiväisistä kohtaamisista työkavereiden kanssa. Kiinnostu ihmisten elämästä juttelemalla ja kysymällä. Otan sydän mukaan johtajuuteenkin: palvelevan johtajan ensisijainen rooli ei ole johtaa vaan palvella muita. Toinen hyvä harjoitus on astua konkreettisesti toisen kenkiin: Lähde mukaan toisen harrastukseen tai ilmoittaudu vapaaehtoiseksi johonkin hankkeeseen
t e k s t i t L E E N A L U K K A R I j a M A I J A R I I T TA R I U T TA M Ä K I k u v a t H A A S TAT E LTAVAT. Sanna aloitti nomadielämän Balilta, Essi muutti yksin mökkiin ja Liisa kävelee joka vuosi pyhiinvaellusreitin. 68 K A U N E U S & T E R V E Y S KUN TÄNÄÄN LÄHDEN – kolmen naisen irtiotto On monta tapaa vaihtaa suuntaa elämässä
69 K A U N E U S & T E R V E Y S . IS T O C K
70 K A U N E U S & T E R V E Y S Sanna Wester, 50 yrittäjä Sanna muistuttaa itseään siitä, että Balilla hän voi elää itseään varten. ”Jos haluan lähteä ajelemaan vuoristoon, minun ei tarvitse ottaa muiden mielipiteitä huomioon.”
Ruokaa en ole tehnyt kertaakaan tänne tuloni jälkeen. Poutapäivänä otan moottoripyörän alle ja lähden ajelemaan kaupunkiin. Päivissäni ei ole mitään ohjelmaa. On rohkeaa tehdä sitä, mitä haluaa ja minkä kokee merkitykselliseksi. Minulla ei ollut mökkiä, venettä, eikä eläimiä. Ajoin moottoripyöräkortin. Keskustelu lähtee luontevasti liikkeelle, koska lähes kaikki ovat samalla tavalla välitilassa. Löydänkö reissusta kaltaistani seuraa vai ovatko kaikki muut reppureissaajat alle kolmikymppisiä. Eniten tilaa veivät hygieniaja terveystarvikkeet ja etäkonttorin perustarpeet. Kun erosin kolmisen vuotta sitten, aloin ajatella lähtemistä yhä useammin. Yllätyksekseni muutama ihminen ihmetteli, miten voin jättää lapseni. Pakkasin mukaan yhden matkalaukun. Näin voikin ehkä olla rannikon menomestoissa, mutta täällä sisämaassa Ubudissa on paljon keski-ikäisiä elämänsä etsijöitä. Lapset eivät tarvitse minua enää, vanhempani ovat hyvässä kunnossa ja korona-aika oli opettanut, että saatoin tehdä yrittäjänä töitä missä tahansa. En kuitenkaan ole sitä tyyppiä, joka jää pahaan oloon piehtaroimaan. Vaatteita pakkasin vain vähän. En edelleenkään osaa vastata tarkasti, mutta sen tiedän, että aikaa ei lasketa kuukausissa vaan vuosissa. Alussa jäädyin välillä miettimään: mitä olen oikein tekemässä, miksi edes olen täällä. KAUANKO AIOT reissata, minulta kysyttiin, kun pidin tammikuussa yhdistetyt läksiäiset ja viisikymppiset. En pelkää sairastumista enkä liikennettä, joka on täällä aivan älytön. 3. Aloitin irtiottoni valmistelun viime syksynä. Sateella en lähde majapaikastani mihinkään, vaan luen kirjoja tai katselen Netflixiä. Olin kolme päivää sängyn pohjalla. 2. Perillä selvisi, että Balin Ubudissa ikäjakauma oli 35–60. Rakas ystäväni sanoo, että rohkeus on rehellisyyttä itselle. En kaipaa Suomesta juuri muuta kuin saunaa ja eniten tietysti läheisiä ja perhettä. Päätän aamulla sään mukaan, mitä teen. Kukaan ihminen ei ole aina itsevarma ja hyvällä päällä. T E K S T I L E E N A L U K K A R I. Mikä huolestutti. U peaa, pystyisinpä minäkin tuohon, oli yleisin reaktio, kun kerroin suunnitelmastani lähteä viettämään nomadielämää; jättää kaikki ja lähteä kiertämään maailmaa. Onneksi asuntoni isäntäperhe auttoi minua. En koe olevani rohkea, mutta pyrin olemaan itselleni rehellinen.” Sannan valinta 1. Miten pääsen eroon kaikesta tavarasta ja saan asuntoni vuokrattua. Sosiaalisena ihmisenä olen löytänyt helposti juttuseuraa. Miten tämä ratkesi. Olen miettinyt paljon, miten valkoisen keski-ikäisen suomalaisen naisen ajatellaan elävän, mikä on sopivaa käytöstä ja mikä ei. Miten ehdin saada kaikki käytännön järjestelyt hoidettua. Päätin, että tuohon keskusteluun en lähde, sillä pojat ovat aikuisia. Sanna lähti viettämään nomadielämää ”Aloitin matkan itseeni Balilta” Aloitin matkan itseeni Balilta, koska olen aina halunnut matkustaa sinne. ENSIMMÄISET VIIKOT olivat kuin siirtymäriitti. Olen tullut tänne elämään enkä pelkäämään kuolemaa. Kun kuopus muutti omilleen, minulle tuli tunne, että nyt on vihdoin oikea hetki. Jos en halua pestä pyykkiä, on ihan ok viedä vaatteet pesulaan. Etukäteen pelkäsin, että kaikki muut ulkomaalaiset ovat täällä nuoria. Opettelen erottamaan omat toiveeni, haluni ja näkemykseni siitä, mitä muut ihmiset ja yhteiskunta ovat asettaneet harteilleni. Olo helpotti, kun menin ihmisten joukkoon. 71 K A U N E U S & T E R V E Y S . Onko oikea hetki. Täällä vatsatautiin annetaan kookospähkinä, jonka maito imetään pillillä. Kerroin suunnitelmastani pojilleni, jotka kannustivat, että go mama! Olen aina puhunut haaveestani ääneen. Minusta tuntui kuin olisin ollut kuljetushihnalla terminaali A:sta terminaali B:hen. Se auttaa nestevajaukseen. Koskaan se ei ole täydellinen, mutta otollisena hetkenä tartuin siihen. Nousen auringon mukaan seitsemään mennessä, kun sammakot kurnuttavat riisipellossa. REISSUN PAHIN hetki oli, kun sairastuin vatsatautiin. Mitä pohdit ennen irtiottoa. Myin auton ja kaiken kaupaksi menevän ja perkasin turhia kuluja käymällä läpi kaikki suoraveloitukset ja muut sopimukset. Onneksi voin ottaa videoyhteyden heihin. Jos olen tanssinut koko päivän, minun ei tarvitse vastapainoksi tehdä töitä. Päätin, että en edes yritä vuokrata asuntoani ennen matkaa, vaan palaan puolen vuoden päästä Suomeen hoitamaan asian
Uskon, että oivallus auttaa minua elämään rohkeammin ja omannäköisemmin. Onko minulla paluuta vai olenko epäonnistunut lopullisesti. Pystynkö enää tekemään töitä. Olin epäonnistunut yrittäjänä, vaimona ja äitinä. Mukavuuden tavoittelu ei riitä elämän sisällöksi. Soitin ja kysyin, oliko talo edelleen pystyssä. En keskustellut asiasta, vaan ilmoitin, että muutan upeasta yhteisestä kodistamme rähjäiseen mökkiin koirien kanssa. Miten tämä ratkesi. Minulla ei ole kiire, vaan annan asioiden kypsyä. Olen aina ollut pystyvä. Yrittäjänä minulla ei ollut tällaista turvaa. Olin ilman toimeentuloa ja työtä. Löytämäni metsälampi oli kirkas kuten aina, ja me riisuimme vaatteemme ja menimme uimaan. Olen umpikujassa, eikä minulla ole muuta vaihtoehtoa kuin paeta. Samaan aikaan tuore avioliittoni ja rakentamamme uusperhe oli ajautunut kriisiin, ja kun vielä molemmat aikuistuvat tyttäreni muuttivat omilleen, yhtälö oli minulle liikaa. Eräänä päivänä rohkaistuin ja menin tallille kysymään, saisinko tulla hoitamaan hevosia. En omista enää mitään, ja se tuntuu sekä hyvältä että omituiselta. 72 K A U N E U S & T E R V E Y S T E K S T I L E E N A L U K K A R I V iime talvena jätin taakseni perustamani verkostoyhtiön, ihanat asiakkaat ja menestyneen brändin. Kun hyväksyin voimieni loppumisen, tilanteen kipeyden ja avuntarpeeni ja kohtasin häpeän, löysin uuden tavan olla äiti, vaimo ja yrittäjä.. Kyllä se oli ja minä olin tervetullut muuttamaan siihen. Lopputalven kirkas valo Essi muutti yksin rähjäiseen mökkiin ”En omista enää mitään, ja se tuntuu hyvältä” paljasti hilseilleen maalin ja lian. Minusta tuntui, että en osaa mitään enkä kykene mihinkään. Hevosten hoitaminen hoiti myös minua. Ymmärrän nyt, että kasvu ja kehitys eivät ole aina suurentumista ja enemmän vaan myös pienentymistä, kutistumista ja tiivistymistä. Miten avioliittoni käy. Erityisesti yksi piti kuitenkin sitkeästi yhteyttä. Elin niin eristäytynyttä elämää, että aloin pelätä muita ihmisiä. HALUSIN ETÄISYYTTÄ kaikesta. Yhtenä valoisana kevätiltana mieheni ajoi pihaan, hän halusi keskustella. Luonto on aina ollut minulle tärkeä, ja nyt minusta tuntui, että minun oli päästävä yksin lähelle luontoa. Jos olisin ollut vieraan palveluksessa, työterveyslääkäri olisi varmasti kirjoittanut minulle pitkän sairausloman. Olen oppinut ymmärtämään, että arvoni ei riipu taloudellisesta menestyksestä tai suorittamisesta. TUVASTA NÄIN alas pellolle, jossa naapurit pitivät hevosiaan. Jos olen kohdannut haasteita, olen ottanut ne vastaan ja keksinyt niihin ratkaisut. Nyt olin täysin lamaantunut, kuin koloonsa kuolemaan ryöminyt pupu. Kevään mittaan päiviini alkoi muodostua rutiineja. Palasin myös työelämään keväällä, ja aloin tehdä töitä entisille asiakkailleni. Suurin osa ystävistä pelästyi romahdustani ehkä siksi, etten ollut osannut kertoa heille siitä kunnolla. Minulla ei ollut mitään annettavaa. Minun on päästävä pois olemaan yksin omien ajatusteni kanssa. Kun lapset olivat pieniä, olimme asuneet jonkin aikaa tuttavan omistamassa vaatimattomassa puutalossa Espoon perukoilla. Aloin nimittää sitä luostarikseni, jonne tulin pohtimaan, mikä juttu tämä elämä on ja kuka olen. Keskustelusta tuli pitkä. Ratkaisuni oli epäreilu miestäni kohtaan. Hänen kanssaan tein sopimuksen, että jos en kerran pysty syömään kuin suklaata, laskettakoon se ruuaksi. ON KULUNUT vuosi siitä, kun muutin punaiseen mökkiin asumaan. Veteen jätimme jotain, koska pystyimme pääsemään vähän lähemmäksi toisiamme. Sisällä oli pimeää ja kosteaa ja haisi mummonmökille. Kun istuin uuden kotini lattialle banaanilaatikoiden keskelle ja aloin selata vanhoja valokuvia, itkusta ei tahtonut tulla loppua. 3. Aamulla heräsimme jostain syystä molemmat hyvin aikaisin ja mieheni tuli mukaan koiralenkille. Tavoitteeni on oppia pitämään itsestäni huolta niin, että pystyn olemaan läsnä läheisille, palvella asiakkaitani koko sydämellä ja tulla niin hyväksi ratsastajaksi, että voin viedä hevosia maastoon.” Essin valinta 1. Miten tulen toimeen. Kävin läpi tähänastisen elämäni, suostuin muistojen kipeyteen, elämän rajallisuuteen ja arvaamattomuuteen. Mitä pohdit eniten ennen irtiottoa. Mikä huolestutti. 2. Mökki on tarjonnut paikan arvioida tähänastista elämää. Talo oli huonossa kunnossa
73 K A U N E U S & T E R V E Y S . ”Aloin remontoida taloa ja sain siskolta huonekaluja lainaksi.” Työnteko onnistuu kameran kautta.. Essi Aulanko, 49 meditaatio-ohjaaja ja yrityskouluttaja Essi vietti kolme kuukautta mökissä yksin
”Kyse on myös itsensä kanssa etenemisestä.”. kerran Camino de Santiagon pyhiinvaellusreitille. 74 K A U N E U S & T E R V E Y S Liisa Suntio, 64 hammaslääkäri Liisa lähtee tänä keväänä 9
Vaellussauvoista on apua. Matkaan voi lähteä myös omatoimisesti rinkka selässä ja yöpyä kuntien ylläpitämissä albergueissa eli yhteismajoituksissa, joissa maksu on vapaaehtoinen. Alussa jalkoihin tuli rakkoja, välillä satoi kaatamalla, välillä taas aurinko porotti kuumasti. Askel askeleelta keskitytään vain kävelemiseen, koska jo perille pääseminen joka päivä on tärkeää. Aamiaisella käytiin läpi päivän reitti. Valtaosa vaeltajista, kuten minä, kävelee vain jonkin osan reiteistä. Tulen hyvin toimeen ihmisten kanssa ja kestän epämukavuutta. Oman hammaslääkärivastaanoton lisäksi olin muutamia vuosia sukuni omistaman sahan osaomistaja ja hallituksen jäsen. Päiväreppuun pakkaan päähineen, vesipullon, pähkinöitä ja hedelmiä, aurinkovoidetta ja särkylääkettä. Lisäksi laitan lampaanvillaa kenkien kärkiin estämään kynsien irtoamisen. Vessojakin oli harvassa. Päivämatka on usein 15–30 kilometriä ja koko reissu kestää noin viikon. Olen osallistunut matkanjärjestäjän matkoille, joten bussi vie tavarat kylästä toiseen ja majoitus on ennalta varattu. Miten tämä ratkesi. Tämän reitin Liisa kävelee Santiago de Compostelaan kerta toisensa jälkeen ”Pyhiinvaellusreitillä ajatukset selkiytyvät” viimeistä 150 kilometrin matkaa olen vaeltanut nyt neljä kertaa. AAMUISIN LÄHTÖ oli kello yhdeksän, vaikka edellisen päivän väsymys vielä painoi. ENSIMMÄISELLE MATKALLE otin mukaan liikaa tavaraa. Camino de Santiago on yksi kristillisen maailman tärkeimmistä pyhiinvaelluksista. Mikä huolestutti. Ensimmäiselle vaellukselle lähtiessä jännitti, miten jaksan kävellä ja millainen ryhmä on. Kolmas vaeltamani reitti on Baskimaalla kulkeva pohjoinen reitti, josta kävelen nyt neljättä kertaa ensimmäiset 150 kilometriä. Se oli niin sanottu Portugalin-reitti, josta kuljin Espanjan puolella kulkevasta osuudesta viimeiset 150 kilometriä. Mitä pohdit eniten ennen irtiottoa. Nyt takana ovat paljon stressiä aiheuttaneet koronavuodet. VAELLUKSESSA ON kyse kivojen paikkojen lisäksi etenemisestä myös itsensä kanssa. Matkalla käytyjen keskustelujen avulla sain omiin asioihini uutta näkökulmaa. Reitillä ei aina ollut paikkaa, josta saisi tankattua. Vaelluksella voi hyvin mennä samalla t-paidalla muutaman päivän eikä iltaisin tarvita hienoja vaatteita. T E K S T I M A IJ A -R II T T A R IU T T A M Ä K I. Nykyisin valittavissa on lukuisia eripituisia ja -asteisia reittejä eivätkä kaikki päädy katedraaliin. Pariskunnat tai kaveriporukat menevät keskenään, osa haluaa olla yksin. Se auttaa omien ajatusten selkiyttämistä. Aamulla lähdetään yhdessä, mutta päivän mittaan ryhmä usein hajaantuu. 2. Samana vuonna aloin rakennuttaa vapaa-ajan asuntoa lapsuusmaisemiin. Jos ei jaksa kävellä, matkaa voi jatkaa vaikka bussilla. Ensimmäiset tiedot munkkien suorittamasta pyhiinvaelluksista ovat 1135-luvulta. Otan aina mukaan kahdet vaellukseen sopivat kengät, jotka on sisäänajettu ennen matkaa. 3. 75 K A U N E U S & T E R V E Y S E nsimmäiselle vaellukseni lähdin ystäväni houkuttelemana vuonna 2010. Seuraava kohde oli ranskalainen reitti. Toimin oman työni ohessa koko vuoden 2021 Helsingin kaupungin epidemiologisen yksikön tartunnanjäljityksen lääkäritiimissä. Rakkuloita voi estää rakkolaastareilla. Ryhmä muodostuu monenlaisista mutta samanhenkisistä ihmisistä. Halusin kokea uutta ja irrottautua yksityis yrittäjän ja työnantajan arjesta. Vaeltaminen antoi kuitenkin varmuutta oman itseni kanssa – tästäkin selvisin. Minulla on ollut elämässäni isoja asioita hallittavana: yritys, jossa on useita työntekijöitä ja vanhempieni kuolemat. Vuonna 2022 toteutui pitkäaikainen haaveeni, yritykseni sukupolvenvaihdos, kun hammaslääkäriasemani siirtyi poikani omistukseen. Odotan tämän kevään reissun antavan taas uusia ajatuksia tämänhetkisten asioiden käsittelyyn." Liisan valinnat 1. Niinpä jo seuraavana vuonna ilmoittauduin uudelle vaellukselle. Myös pyhiinvaellus kulttuurisena ja historiallisena asiana kiinnosti. Pidän Espanjan kulttuurista ja luonnossa liikkumisesta. Vaellukset päättyivät aina Santiago de Compostelan katedraaliin. Usein tavataan lounaalla tai viimeistään illallisella
Jos olet lapsena haaveillut jostain harrastuksesta, kokeile sitä nyt. Se ei kerro sinusta tai kelpaamattomuudestasi. Kun teet asioita, jotka itseäsi kiinnostavat, tapaat todennäköisimmin samankaltaisia ihmisiä kuin sinä. Mistä löydän miehiä, kun Tinder ei kiinnosta ja haluan vakavissaan olevan miehen enkä sellaista, jota kiinnostaa vain yhden illan suhde. Seuraavan Terapiaklubin teemana on yksinäisyys. Oletko valmis muuttamaan kauemmas tai vaihtamaan elämäntyyliäsi deittailukumppanisi vuoksi. Iiris von Knorring kutsuu vieraaksi aiheeseen perehtyneen terapeutin – ja sinut. Kun deittailusta tulee liukuhihnasuoritus, se ei palvele kumpaakaan deittailijaa. 76 K A U N E U S & T E R V E Y S Mistä löytyisi vakava suhde. Voit osallistua keskusteluun klubin chatissa. ALOITA TÄSTÄ Suosittelen, että hakeudut lempiharrastustesi pariin. Tällä kertaa klubin vieraana on Hanna Myllymaa, joka on ratkaisukeskeisen psykoterapian maisteri ja eroohjaaja. Aika monta parisuhdetta on alkanut luontopolulta, vaellusryhmästä tai sulkapallokerhosta. Terapiaklubin vetäjä, toimituspäällikkö Iiris von Knorring on myös koulutukseltaan ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti. On hyvä miettiä, minkä asioiden kanssa voi tulla toimeen pidemmässä parisuhteessa. Terapeutti Hanna Myllymaa antoi kolme vinkkiä lukijoiden kysymyksiin sekä kotitehtävän kaikille parisuhdetta kaipaaville. Voit mennä myös ystävän mukaan hänen harrastukseensa, jos sinulla ei ole omaa. 1 TERAPIAKLUBI ON VIRTUAALITAPAHTUMA, jossa käsitellään yhtä mielen hyvinvointiin liittyvää teemaa kerrallaan. T E R A P I A K L U B I Erosta uudelle kierrokselle I I R I S V O N K N O R R I N G H A N N A M Y L LY M A A K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N , P Y R Y P IE T IL Ä IN E N / E N S IT R E F F IT A LT T A R IL L A , IS T O C K t e k s t i I I R I S V O N K N O R R I N G. UNOHDA TÄMÄ Jos on useiden kuukausien tai jopa vuosien kokemus epäonnistuneista Tinder-treffeistä, on hyvä unohtaa se deittailutapa hetkeksi tai kokonaan. Vaikka ystäväsi löytää huippudeittejä Tinderistä, se kertoo hänestä ja siitä, millaisia tyyppejä hän etsii. Ensimmäisessä Terapiaklubissa käsiteltiin kumppanin löytämistä eron jälkeen. KYSYMYS Keski-ikäisenä en enää halua mennä baareihin etsimään kumppania. Sinä kelpaat! MUISTA TÄMÄ Mieti, missä omat rajasi ovat. Ajattele harrastus laajasti: Jos käyt mielelläsi kirppareilla, kiertele niillä ja mene juttelemaan muiden kanssa. Ilmoittaudu mukaan osoitteessa lue.eeva.fi/terapiaklubi. Unohda myös vertailu
Vaatimukset deittimarkkinoilla voivat olla kovia, mutta luota siihen, että se oikeanlainen, samoja asioita arvostava ihminen löytyy. Miten saan kasvatettua itsetuntoa uuteen suhteeseen, kun aiemmin olen saanut moitteita vähän joka asiasta. Pohdi, millaisia arvoja niiden taustalla on. Peilaamme itseämme muiden kautta, ja tämä peili on ollut rikki ja viallinen. KYSYMYS Vaikeaa on ollut kumppanin löytäminen. 6. Se on vain hänen näkemyksensä.. 77 K A U N E U S & T E R V E Y S Miksi kiltti mies ei kelpaa. ALOITA TÄSTÄ Luonteenpiirteesi, kuten rauhallisuus ja kiltteys, kuulostavat optimaalisilta, mutta toki kaikki meistä haluavat vähän eri asioita parisuhteelta. Me kaikki voimme olla ylpeitä omasta taustastamme ja niistä ratkaisuista ja valinnoista, joita olemme tehneet. He eivät nähtävästi ole sinulle sopivia mätsejä. Myös seksuaalinen itsetunto voi laskea. Pyydä ystäviä tai muita läheisiä kertomaan, millaisena he näkevät sinut. 2 3 KYSYMYS Erosin ihmisestä, jolla on narsistisia piirteitä. Itsetunto laskee kaikilla parisuhteen päättyessä. 3. 9. Naiset tuijottavat liikaa miehen tutkintoa. 5. 7. Kun tutustut itseesi ja arvoihisi, sinun on helpompi löytää niihin sopiva kumppani. Mieti itseäsi ja elämääsi laajasti: mitkä harrastukset, työhön tai perheeseen tai muuhun elämään liittyvät asiat ovat sinulle tärkeimpiä. Tinder-deittailu on tuonut ulkonäön ja sosioekonomiset arvot aiempaa enemmän pinnalle. Miten saa lisää itsetuntoa. Muistele niitä hetkiä, kun olet saanut positiivista palautetta ja ruoki positiivisuutta itsessäsi. 1. MUISTA TÄMÄ Entisen puolisosi näkemys sinusta ei ole totta. 10. Peilaa mieluummin itseäsi muiden kuin hänen kauttansa. 4. UNOHDA TÄMÄ Ne naiset, jotka ovat tuijottaneet pelkkää tutkintoa ja ulkonäköä ja eivät ole kiinnostuneet sinun luonteestasi, kannattaa unohtaa. Tee asioita, joista nautit. On tärkeää huomata se ja helliä omaa itsetuntoaan. 8. ALOITA TÄSTÄ Kurja tilanne. 2. Kirjoita alle kymmenen kohdan lista asioista, jotka ovat sinulle tärkeitä. Kiltti ja rauhallinen mies ei kelpaa – miksi ei. UNOHDA TÄMÄ Ne ilkeydet, joita entinen kumppanisi on sanonut sinulle, ovat hänen mielipiteitään jossain tietyssä tilanteessa ja mielentilassa. MUISTA TÄMÄ Olet arvokas juuri sellaisena kuin olet. Ehkä sinä kuitenkin arvostat itsekin sellaista kumppania, jolle luonteenpiirteet ovat tärkeämpiä kuin ulkonäkö ja koulutus. Ympyröi valmiista listasta kolme keskeisintä kohtaa. Tule mukaan Terapiaklubiin! Voi osallistua kotisohvaltasi, ilmoittaudu täällä: lue.eeva.fi/ terapiaklubi KOT I T E H TÄVÄ Mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä
VIDEO Jos et mahdu kuvaan, luo uusi. K U V A T E S S I LY Y T IK Ä IN E N JA G E T T Y IM A G E S. Nämä neljä asiaa päiväkirjat paljastivat naisten seksielämästä. Löydät sieltä fiksut ajatukset, hauskat klubit ja keskustelut, terävät mielipiteet, syvälliset haastattelut, viihdyttävät podcastit ja koukuttavat videot. ”Kun alakouluikäisenä puin äidin mekon ylleni, tunne oli huumaava mutta ristiriitainen.” Teemu Ahtee piilotti todellisen itsensä muilta, kunnes romahduksen kautta sai rauhan. KOLUMNIT ”Olen tienannut enemmän kuin kumppanini ja aion pitää rahani" Laura Friman kirjoittaa kolumnissaan siitä, pitääkö parisuhteessa jakaa ihan kaikki. Eeva. SOMEKUVIEN FILTTERIT Salatut elämät -sarjasta tuttu näyttelijä Inna Tähkänen näyttää, miten hän muokkaa omia kuviaan. MISOGYNIAPOLIISI Virpi Salmi tutkii, sinä päätät Jos naisen ääni ärsyttää radiossa, kyse on aivan muusta kuin siitä, että miehet olisivat naisia parempia juontajia. 78 K A U N E U S & T E R V E Y S eeva.fi – ihan uusi media kaikille naisenmielisille eeva.fi on uusi suosikkisivustosi. fi:stä löydät tämän ja satoja muita koskettavia tositarinoita. Vaikuta Misogyniapoliisin tapauksiin ja äänestä tuomiosta! SEKSIPÄIVÄKIRJAT -”Lähetin poikaystävälle munakoison” Eeva.fi pyysi viittä eri-ikäistä naista pitämään seksipäiväkirjaa kahden viikon ajan
Burnout pakotti muutokseen. Usein yksinkertaiset asiat ovat myös ekologisia, kuten sohvalla pötköttely ja hömppäohjelmien katselu. Kun opettelet puhumaan alkoholinkäytöstäsi, kohtaat häpeäsi ja taakkasi kevenee. Käännä fokus muualle Moni kokee syövänsä liikaa herkkuja. Kun syyllisyys nostaa päätään, puhun siitä. Opin, että vapaa-aika ei ole tyhjä astia, joka pitää täyttää. Jos retkahdat, älä luovuta. Mitä paremmin ihminen voi, sitä epätodennäköisempää on, että kohtuuttomuudesta tulee haaste. Sovimme puolisoni kanssa, että viikonloppuisin emme koske tietokoneeseen. Ainoa tuomari olen minä itse. Viikon alussa teen suunnitelman, jossa päätän, mitä saan juoda. Usein halu hälvenee. Tällöin mielen täyttää ajatus: ei saa syödä herkkuja! Se saa ajattelemaan herkkuja useammin ja todennäköisyys herkutteluun kasvaa. Kokeile tuoda elämääsi lisää mukavia ja inspiroivia asioita. Vapaa-aikakin piti täyttää jollain hyödyllisellä. Podin syyllisyyttä siitä, etten koskaan tehnyt tarpeeksi. Hyödyllisempää olisi selvittää syy ylensyömisen taustalla. Ihminen kun luonnostaan pyrkii tasapainoon. Käytän apuna DrinkControlapplikaatiota. Mieti, mitä saat vähentämällä: kirkkaita aamuja ja elämänhallinnan omiin käsiin. Jos mielesi tekee juoda enemmän kuin olet suunnitellut, odota puoli tuntia. Pohdi, miksi juot humalahakuisesti. Kukaan ei tuomitse minua siitä, että valitsen levon tehokkuuden sijaan. Kierre on valmis. Opettelin hyväksymään, että jokaisen tekemäni työn ei tarvitse olla täydellinen. Sallin itselleni enintään 12 annosta viikossa. Näin minulle tapahtui viiden kohtuullisen vuoden jälkeen. Puute on todellinen, mutta korjaustapa väärä. Voiko liikasyömisen taustalla olla jokin muu puute, vaikkapa tunne-elämän alueella. K U V IT U S IS T O C K JENNA KUNNAS kuvittaja LEENA VALMU Ulos baarikaapista -kirjan kirjoittaja TUULI SUURTALO elämäntapamuutosvalmentaja. 79 K A U N E U S & T E R V E Y S Näin opit kohtuutta H Y V Ä T N E U V O T t e k s t i L E E N A L U K K A R I Pidä vapaat vapaina Kuusi vuotta sitten työpäiväni venyivät jopa yöhön asti. Ole rehellinen Kuusi vuotta sitten aloin kirjata ylös alkoholiannokset, jotka juon. Syötkö tarpeeksi kunnon ruokaa, ja onko ruoka riittävän monipuolista. Ymmärsin, että tarvitsen tuekseni vertaistukiryhmän
Allergisiin silmäoireisiin Allergisiin silmäoireisiin silmäsuihke silmäsuihke CE 0426 Lääkinnällinen laite Valmistaja NTC Srl APTEEKISTA Sulje silmäsi ja suihkauta • Lievittää silmän • Lievittää silmän allergiaoireita allergiaoireita • Kost • Kosteuttaa ja euttaa ja suojaa silmää suojaa silmää Siiteja eläinpölystä johtuvaan silmän allergiseen sidekalvontulehdukseen. Akuuttiin ripuliin CE 0476 Lääkinnällinen laite. Auttaa myös katupölyn aiheuttamiin silmäoireisiin. Valmistaja Noventure S.L APTEEKISTA Lyhentää ripulin kestoa ja vähentää nopeasti ripulin oireita Virusten tai bakteerien aiheuttamaan ripuliin Turistiripuliin Ruoan tai lääkkeiden aiheuttamaan ripuliin • • • Aikuisille 1-2 tablettia 6 8 tunnin välein Lapsille helposti annosteltava annosjauhe
Parhaimmillaan some on paikka, jossa voimme tsempata toisiamme. Se kannatti. Ukko on tuonut arkeeni valtavasti hyviä hetkiä. Kun kerroin Twitterissä, kuinka monta askelta olin ottanut leikkauksen jälkeen päivässä, minulle suurin piirtein hurrattiin. Bravuurini on kala-kasvispelti uunissa tykötarpeita vaihdellen. ”Tässä iässä ei tarvitse jarrutella” K U V A T A -L E H T IE N K U V A T O IM IT U S JA IS T O C K Kati Tervo on 68-vuotias kirjailija ja kolumnisti. Kun avaan kaapin oven, ilmoille tulvahtaa huumaava tervan tuoksu. Kun olen saanut aloittaa päiväni viipyilemällä, olen tehokas kirjoittaja. Hänen omaelämäkerrallinen romaaninsa Tyttö joka olin (Otava) ilmestyi maaliskuussa. Maun lisäksi minulle on tärkeää kaunis kattaus ja se, että saan herkutella rauhassa. Tsemppiviestit: Kun minulla todettiin selkäydinkasvain kesällä 2020, päätin kertoa asiasta leikkauksen jälkeen avoimesti somessa. Jos saan valita, en koskaan lähde liikkeelle ennen kymmentä. Mieheni Jari Tervo ei syö lihaa, joten meillä on usein tarjolla kalaa. Väri: Rakastan vahvoja värejä. Perheeseemme kuuluu myös borderterrieri Ukko, jota saan hoivata mielin määrin. Enää en mieti, ovatko punaiset silmälasit järkevä ostos vai ei. Kun koira nukahtaa syliini, hyrisen onnesta. Jotkut tuoksut aiheuttavat minulle päänsärkyä, mutta tervan tuulahduksesta tulee hyvä olo. Ruoka: Vilkuilen harvoin reseptejä, sillä luon ruuan niistä aineksista, joita kaapista löytyy. Haluan herätä rauhassa ilman herätyskelloa. Ne ovat varsinaiset voimapokat. Sain valtavasti tukea niin tutuilta kuin tuntemattomilta. Ihmiset: Sisälläni asuu hoivaaja: huolehdin aikuisesta pojastani ja hänen puolisostaan, heidän ehdoillaan toki, ja miehestäni. Nuorempana yritin pukeutua hillitymmin, mutta tässä iässä ei tarvitse jarrutella. Se vie minut lapsuuteeni, jolloin keväisin tervattiin veneitä ja talvisin suksia. Nuorena hotkin ruokani, mutta nykyään osaan pysähtyä nautinnon äärelle. 81 K A U N E U S & T E R V E Y S V O I M A L I S T A Kati Tervo nostaa voimapokat nenälleen ja viipyilee rauhallisissa aamuissa. Nostan nenälleni värikkäät kakkulat, jos mieleni tekee. Ostin itselleni kahdet uudet silmälasit, vihreät ja punaiset. Hetki: Hitaat aamut ovat ylellisyyttä. Nautin rauhallisesta elämänvaiheestani, jossa ei tarvitse herättää lasta kouluun ja sännätä töihin. t e k s t i E V E L I I N A L A U H I O VÄRI Mitä väliä, ovatko punaiset silmälasit järkiostos vai ei! TUOKSU Kaapissa oleva tervanaru vie lapsuuden muistoihin.. Tuoksu: Astiakaapissani on tervanarukerä
Nähdään verkossa! eeva.fi Kauneus ja Terveys @kauneusjaterveys. Näitä ihosi rakastaa – vuoden parhaat luonnonkosmetiikkatuotteet . Treenaa korsetti, joka ei kiristä vaan tukee juuri sopivasti Seuraava numero ilmestyy 31.5. . Näin kasvatat voimavarojasi ja saat lisää sisäistä vahvuutta . Ensi numerossa K U V A T G E T T Y IM A G E S Kolme syytä lukea lehti
ju ur i näin Ihana juuri näin -podcastissa puhutaan minäkuvasta, itsetunnosta ja siitä, miksi välillä on niin vaikea tuntea itsensä ihanaksi. Tervetuloa mukaan! Kuuntele podcast! ihana Susani Mah ad ura Maria Kuu silu om a Nina Mikk on en Fatim Diar ra Clarissa Jää rn i Millariikka Ry tkö ne n. Kauneuden ja Terveyden toimituspäällikön Sari Hannikaisen kanssa keskustelee kuusi fiksua naista
HBS Nordic AB, info @hbsnordic.com, puh 0203 53370. @heliocare_nordic. TÄNÄÄN SUOJATTU IHO ON HUOMENNA TERVE Heliocare on yksi Euroopan johtavista aurinkosuojamerkeistä, ja sen ovat kehittäneet dermatologian asiantuntijat. Ne suojaavat myös auringon aiheuttamilta vaurioilta ja ihon vanhenemiselta sekä vähentävät auringon aiheuttamia yliherkkyysreaktioita laajaspektristen aurinkosuodattimien ja antioksidanttien (vihreä tee, Cja E-vitamiinit) sekä patentoidun Fernblock ® -teknologian avulla. Kaikki Heliocare-tuotteet suojaavat ihoa haitalliselta UVAja UVB-säteilyltä. Heliocare-aurinkosuojatuotteita myydään ihohoitoloissa, lääkäriklinikoilla ja tietyissä verkkokaupoissa. Anna ihollesi sen ansaitsema suoja. Ota meihin yhteyttä, jos haluat tietoa lähimmästä jälleenmyyjästä