76 JUONTA JA Jenni Alexandrova JA KESÄMUOTI GRILLAA HORSMAA JA NOKKOSIA Bull Mentula ” RAKASTAN KUKKIA JA KASVOHOITOJA”. 7/2018 9,90€ KA UN EU S & TE RV EY S 7/ 20 18 SY Ö OI KE IN , EL Ä PI DE M PÄ ÄN SYÖ OIKEIN ELÄ PIDEMPÄÄN HYVÄ RASVA JA PIENI NÄLKÄ PITÄVÄT TERVEEMPÄNÄ ONKO LUOMU OIKEASTI PAREMPAA. ISTUVAT UIKKARIT REHEVÄLLE NAISELLE 20 PARASTA KASVO NAAMIOTA ”Rintasyöpä antoi rohkeutta uranvaihdokseen” s
REVITALIFT CICA CREAM SISÄLTÄÄ CENTELLA ASIATICA -UUTETTA AUTTAA IHOA PALAUTUMAAN JA SILOTTAMAAN RYPPYJÄ SINULLE, JOLLA ON HERKKÄ IHO UUTUUS Legendan mukaan tiikereillä oli tapana parannella haavojaan kieriskelemällä “tiikeriyrtteinäkin” tunnettujen Centella Asiatica -kasvien päällä. CENTELLA ASIATICA LEGENDAARINEN KASVI AASIASTA KUIVALLE JA HERKÄLLE IHOLLE HYPOALLERGEENISET KOOSTUMUKSET KUIVALLE JA HERKÄLLE IHOLLE HYPOALLERGEENISET KOOSTUMUKSET SITOUMUKSEMME: Ihonhoitotuotteiden siedettävyyttä arvioidaan ihotautilääkärien valvonnassa kaikilla ihotyypeillä. LOPF_Revitalift_cicacream_460x297_08.indd Alla sidor 2018-04-25 09:01. L’Oréal on sitoutunut kehittämään ja käyttämään vain vaihtoehtoisia testimenetelmiä, jotta maailmassa ei tarvita eläinkokeita. Koska olet sen arvoinen. Tehokkuutta arvioidaan riippumattomien tutkimuslaitosten suorittamien kosmeettis-kliinisten testien, mittauksien tai kuluttajien itsearviointien avulla. Kasvia on vuosisatojen ajan käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä palauttavien vaikutuksiensa vuoksi. Nyt Centella Asiatica -uutetta on anti-age-ihonhoitosarjassa, joka palauttaa ihon suojamuuria, kiinteyttää ihoa ja taistelee ikääntymisen merkkejä vastaan
REVITALIFT CICA CREAM SISÄLTÄÄ CENTELLA ASIATICA -UUTETTA AUTTAA IHOA PALAUTUMAAN JA SILOTTAMAAN RYPPYJÄ SINULLE, JOLLA ON HERKKÄ IHO UUTUUS Legendan mukaan tiikereillä oli tapana parannella haavojaan kieriskelemällä “tiikeriyrtteinäkin” tunnettujen Centella Asiatica -kasvien päällä. L’Oréal on sitoutunut kehittämään ja käyttämään vain vaihtoehtoisia testimenetelmiä, jotta maailmassa ei tarvita eläinkokeita. CENTELLA ASIATICA LEGENDAARINEN KASVI AASIASTA KUIVALLE JA HERKÄLLE IHOLLE HYPOALLERGEENISET KOOSTUMUKSET KUIVALLE JA HERKÄLLE IHOLLE HYPOALLERGEENISET KOOSTUMUKSET SITOUMUKSEMME: Ihonhoitotuotteiden siedettävyyttä arvioidaan ihotautilääkärien valvonnassa kaikilla ihotyypeillä. Nyt Centella Asiatica -uutetta on anti-age-ihonhoitosarjassa, joka palauttaa ihon suojamuuria, kiinteyttää ihoa ja taistelee ikääntymisen merkkejä vastaan. Koska olet sen arvoinen. Tehokkuutta arvioidaan riippumattomien tutkimuslaitosten suorittamien kosmeettis-kliinisten testien, mittauksien tai kuluttajien itsearviointien avulla. LOPF_Revitalift_cicacream_460x297_08.indd Alla sidor 2018-04-25 09:01. Kasvia on vuosisatojen ajan käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä palauttavien vaikutuksiensa vuoksi
Lue juttu sivulta 20. Tai toisin päin. Muu tama neliösentti kangasta tuo kesäfiiliksen. Kun pingotat pikku pöksyt pakaroittesi päälle, kankaasta ovat jäljellä vain elastaani säikeet. PÄ ÄT O I M I T TA JA , U L L A .V E I RT O @ A L E H D E T. Kunnianhimoiset ihmiset unohtavat helposti ihastella asioita, jotka ovat saavuttaneet. Jokaisella on omat katastrofinsa. Kivoimmat on myyty. Se tunne pukukopissa, kun riisut talviturkin. Annette Tamminen, stailaaja Stailasin ystäväni Jenni Alexandrovan muotijuttuun ja leikimme siinä kevään väreillä. Koet olevasi puettu, astut julkisuuteen, ja kaikki näkyy. UUSIEN BIKINIEN hankinta on helvetti. Nautithan täysillä. Lue juttu sivulta 40. MIKSI, OI MIKSI tämä kärsimys joka vuosi. KATSOT PEILIIN ja näet vain selluliitin, sinertävän läikikkään ihon, aloit televat suonikohjut ja hilseilevät sääret. Sekä iho että mieli saavat tasapainottavan hetken arjen kiireiden keskellä. Suosittelen kokeilemaan keltaista ja pinkkiä. Rintojesi päälle tulevat postimerkit. KAUNEUS & TERVEYS 5 Bikinit kuntoon ” Ajatella, tuota pikaa pitää paljastaa kroppansa ja pungertaa rannalle! Nyt kannattaa tarkistaa, ovatko viime kesän uikkarit kuosissa. Tietenkään yläosa ei istu yhtä hyvin kuin alaosa – tai päinvastoin. Kehopositiivisuus – missä luuraat. Nyt vedät päällesi miniatyyrihousut, joi den ulkosyrjissä on ohuet rihmat. Kenties ne löpsöttävät nyppyisinä ja harsuuntuneina. Oikeita kokoja löytyy tasan kaksi. Mitä kuumempi keli, sitä vähemmän välität selluliitista. Omassa naamiohetkessäni rauhoitun samalla lukemaan kirjaa, katsomaan telkkaria tai ihan vain olemaan. Siis raskaat ja rasvaiset ateriat, joita miehet kokkasivat, kun vaimot olivat mökillä. Muistattehan salakavalasti kuluvan perslapun. TEKIJÄT TUNNUSTAVAT VUONNA 1962 lehden aiheena olivat kesäleskien itsemurharuoat. Tämä on tärkeää. Laura Savolainen, toimittaja Tapasin Jari ”Bull” Mentulan. Ne sopivat suomalaisille! Lue juttu sivulta 28. Olet ollut puoli vuotta puettuna päästä varpaisiin. Hitunen hempukkamaisuutta ankaraan Suomen kesään. Hän pysähtyy joka ilta miettimään, mitä kaikkea hänellä jo on. Nouset ylös aalloista ja yrität kannatella raskaita vaahtomuovirintojasi, jotka valuvat märkinä puoli tuntia. Se tunne pukukopissa, kun riisut talviturkin ja sovitat bikineitä! ” P Ä Ä K I R J O I T U S. On kehitetty täytteet, push upit ja kaarituet. Kun suvivirsi on veisattu ja iltapäivälehti huutanut suven ensim mäistä seksihellettä, bikinit kerta kaikkiaan etsiytyvät päällesi. F I K U V A H E ID I S T R E N G E L L Virve Fredman, bloggaaja Kirjoitin jutun kasvonaamioista. Kun menet uimaan, täytteet vettyvät. Alaosa yhdistyy luurankomai seen yläosaan, jossa liiviosa jää tyhjäksi
Valio Oddlygood® sai perheenlisäystä: marjaisat tuorepuurot ja pehmeän raikkaan, maustamattoman gurtin. Tuorepuuro lähtee mielellään mukanasi mihin vain, siinä kun on lusikkakin valmiina. Ja tarjolla ovat tietenkin myös kaikki vanhat tutut.. Gurtti taas tulee erinomaisesti toimeen kaikenlaisten lisukkeiden kanssa
ALKUPALAT 5 Pääkirjoitus 10 Lukijapalsta 11 Nähdään netissä. Kesän tuoksut. 46 Kysy kauneudesta. 36 Bikinikunnossa! Löydä täydelli sesti istuva uimapuku tai bikinit. 18 7 suosikkiani. 40 Mahtavat maskit. Olkia ylle, kollageenia juomaan ja skannerin kanssa kauppaan! 20 Sydämen asia: Härkää sarvista. Naamioguru Virve Fredmanin vinkit kasvo naamioiden käyttöön. KAUNEUS 16 Juhlakausi paketissa. 28 Valmis kesään. Uusia juttuja joka päivä. 35 ”Nainen ei ole naiselle susi” Mallimme Jenni Alexandrova tietää, että kateus menee ohi. Kiinnostavat asut arkeen, juhliin ja kesän rientoihin. 13 Inspis. » SISÄLTÖ Nro 7/2018 D D D D 50 28 36 Alkukesän ihanimmat tuoksut! s. Miten mei kata silmänaluset, kun käyttää silmälaseja. 13 lahja ideaa kesän juhliin. 18.. D kansijuttu KAUNEUS & TERVEYS 7 Joko tunnet koivunmahlageelinaamion ja muut ihanat tehomaskit. Lue lisää sivulta 40. Bodari Jari ”Bull” Mentula rakastaa lihaksia, kukkia ja kasvohoitoja
Rakennetta antava kuivasampoo Perk Up Dry Shampoo. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Tuuhentava muotovaahto The Perfect Body Whipped Mousse. Kysy asiantuntijoilta. Primer Studioline Face Primer 01. 20 D D D D. Korvakorut Glitter. 64 Villiä grilliin. 76 ”Kun katsoin kaljua naista peilissä, iski paniikki” Rintasyöpään sairastunut Satu Rautalahti keksi tavan auttaa kaljuja. Meikki ja kampaus Piia Hiltunen, Toimisto makeup/Bronx Colors ja Amika. Kolmen naisen erilaiset ruoka valinnat. Luomiväripaletti Macchiato Palette. Vähemmän ruokaa ja ainakin viisi kourallista kasviksia. 89 Tiedustelut. Kulmapaletti Eyebrow Travel Kit EBTK 02 Brunette. Maistuvat ja helpot villivihannesreseptit. Peiteaine Boosting Hydrating Concealer 03 Medium. Meikkivoide Waterproof Foundation 03 Nude. Silmänrajauskynä Triangle Eye Pencil TEB 08 On the Wood. 91 Ensi numerossa. Valitse ja voita. Miksi mies lopetti ahkeran viestittelyn alkuhuuman jälkeen. 84 Klinikka. RAVITSEMUS 50 Tämä on minun jää kaappini. Elina pohtii, miksi oma vartalo on vaikea hyväksyä. Jätettävä hoitoaine Leave In Cream. Mikä on terveellistä ja ekologista ruokaa. Seuraava lehti ilmestyy 14.6.2018. Vedenkestävä musta ripsiväri Skinny Mascara MC 407 Black. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Varjostusja korostuspaletti Contouring 2 Go! CG01. 8 KAUNEUS & TERVEYS päätoimittaja Ulla Veirto toimituspäälliköt Elisa Helavuori Hanna Pesonen (kauneus) art director Hanna Linnamaa Anna-Stina Pystynen (vt.) tuottaja (terveys) Milka Sauvala toimittajat Anna Kauhala Laura Savolainen sähköpostit etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi sivunvalmistus Anssi Lausmaa Aste Helsinki Oy kustantaja A-lehdet Oy liiketoimintajohtaja Tuuli Toivainen myyntipäälliköt mediaopas.a-lehdet.fi myyntiassistentti Katja Bruun käyntiosoite Risto Rytin tie 33, Helsinki postiosoite Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet sähköposti kt@a-lehdet.fi puhelin 09 75 961 (vaihde) internet kauneusjaterveys.fi facebook.com/kauneusjaterveys instagram.com/kauneusjaterveys Asiakaspalvelu ja lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu 09 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Suosikkihedelmän matka Suomeen on pitkä. Poskipuna SingleSlide Blush 05 Flamingo. 88 Paras juttu. Huultenrajauskynä Triangle Lip Contour Pencil 02 Cherry Blossom. Näin keräät ja käytät villikasviksia turvallisesti. 54 Syö hyvin, elät pidempään. 60 Onko luomu parempaa. Painopaikka Forssan kirjapaino, Forssa, 2018 ISSN 0047-3308 Aikakauslehtien liiton jäsen Kauneus & Terveys ilmestyy 16 kertaa vuodessa 63. Hiuskiinne Headstrong Hairspray. Huulikiilto Smoothie Lip Gloss SLG 06 Sweet Pink. 72 ”Nyt kuljen pää pystyssä” Jonna Taininkoski laihtui, kun hän alkoi treenata kotona. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. JOKA NUMEROSSA 83 Ilona Rauhala. Sampoo Balancing ja hoitoaine Hydrate. 90 Alaston. 69 Poimi yrtit luonnosta. Kulmageeli Eyebrow Mascara EBM 03 Dark Brown. HIIT-treeni auttaa migreenipotilasta. Puuteri Compact Powder CP01Nude. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. TERVEYS 71 Terveyspalsta. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. 70 Banaanin raaka reissu. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esimerkiksi lakko tai tuotannolliset häiriöt). vuosikerta Kuva: Jouni Harala Tyyli: Annette Tamminen Malli: Jenni Alexandrova Paita Gina Tricot
Sävyttämätön tuote ei sotke lainkaan vaatteita ja kuivuu iholla erittäin nopeasti. VITA LIBERATA -UUTUUDET nyt kaupoissa kautta maan! Vita Liberata Suomi TAVOITTEENA TÄYDELLINEN RUSKETUSTULOS: @vitaliberatasuomi www.vitaliberata.fi Hei ihana,. BODY BLUR ITSERUSKETTAVA IHON HELEYTTÄJÄ SÄVYT LATTE LIGHT & LATTE Body Blur™ teknologia antaa iholle sileän ja tasaisen HD -lopputuloksen. Täydellinen vartalon ja kasvojen ihon viimeistelyyn. Ecocert-sertifioitu DHA luo pitkäkestoisen hehkun. INVISI FOAMING VAAHTOAVA RUSKETUSVESI SÄVYT MEDIUM-DARK JA SUPER-DARK Kosteuttaa ihoa tehokkaasti ja ennaltaehkäisee ikääntymisen merkkejä
Muutenkin mukava lehti. Kaisa Happoa kasvoille AHA-elämys oli paras juttu, kiitos! Olen ostanut jotain AHA-hedelmähappotuotteita, kasvovesiä, seerumeita, naamioita ja kuorintoja. PARA S JUTTU 6/2018 10 KAUNEUS & TERVEYS Mikä ihastutti ja kosketti edellisessä numerossa. Yhden paketin arvo on 110 euroa. Miksi asialehti kirjoittaa siitä, miten joku meni hoidatuttamaan syöpää poppamiehen luo Brasiliaan. Varmasti yksi osatekijä oli Sirpan käynti henkiparantajan luona Brasiliassa. Kaija Älä kikkaile ruoalla ”Dieetti sysäsi anoreksiaan” -juttu valotti hyvin, miten elimistön käy, kun kikkailee ruokavaliolla ja rankoilla dieeteillä. Ei kannata hävetä Artikkeli virtsankarkailusta eli Enää ei tarvitse pelätä, että pissa tulee housuun oli loistava toimittaja Laura Honkasalon esiintulo asiassa. Helena Tutustu nettisivuihimme ja upeisiin bloggaajiimme: kauneusjaterveys.fi. Muistan vieläkin joitakin kansikuvia 1970-luvulta asti. Vastaa viimeistään 11.6. Sointu Rohkeat huippunaiset Te kaikki elämänmuutoksessa onnistuneet lehden sivuilla, olette huippunaisia: rohkeita, määrätietosia ja hyvällä itsetunnolla varustettuja. Lehdessä oli myös tosi hyviä vinkkejä arkeen. Ei vain ulkonäkökeskeinen, vaikka kauniit kuvat tuovatkin valoa elämään. Opus on edelleen innostava ja kannustava. Arvomme kirjoittaneiden kesken L’Oréal Paris’n Wake Up and Glow -meikkejä. Taas kerran sai lukea lehden kannesta kanteen. Parempi olisi pienentää ruokaannoksia sekä lisätä marjojen, kasvisten ja hedelmien syöntiä sekä ulkoilla lenkkeillen ja hoitaa lihaskuntoa. Itselläni on aina kamalat tappelut hiusten kanssa.” JASMIINA Hyvä henkiparantaja Syövästä parantuminen on mahdollista. Uskon, että lääketiede pystyy hoitamaan osan syövistä. ANNA PALAUTETTA! Kirjoita meille! LU K I J AT ”Hyvä ja kattava juttu hiustyyleistä ja tuotteista. Palkinto sisältää seitsemän tuotetta. Uskon myös, että joillakin on yliluonnollisia kykyjä parantaa eri tauteja. Mukava lukea kansantajuisesti happojen syvemmistä ominaisuuksista. Anja Anna meille palautetta osoitteessa terve.fi/artikkelit/kauneus-jaterveysanna-palautetta-ja-voita tai sähkö -postitse kt@a-lehdet.fi. Rohkeaa ja arvostettavaa, kiitos! Vertaistukea ja tärkeää tietoa yllättävän monelle – häpeä pois ja apua hakemaan. Kirjeet osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Arvomme kaksi tuotepakettia. Sinikka Tyhmä poppamies Selviytyjän tarina ”Minun ei pitänyt parantua ihosyövästä” meni yli ymmärryksen. Sandi Hyvät hiusmallit 112 hiustyyliä antoi minulle monta kivaa vinkkiä, joita aion ehdottaa kampaajalleni parilla seuraavalla käynnilläni! Anne Valoa elämään Luin lehteä jo lapsena mummoni kanssa. Tämä lehti on säilyttänyt linjansa läpi aikojen
Tankotanssia ja kuntosalia. Motivaatiopiikkejä. Miten tehdään kissarajaukset silmiin. Laihduttamista, lihomista, treeniä ja treenin välttelyä. Sitä on Parasta ennen -blogi. Tutustu jo tänään uusiin nettisivuihimme ! ILONEN BLOGI EXLAIHDUTTAJALTA Dieettiyrityksiä, tsemppihenkeä, käytännön kokemuksia ja ahaa-elämyksiä. KAUNEUS & TERVEYS 11 Saat nyt entistä enemmän hyötyä ja iloa hyvinvoinnista ja kauneudesta. Millainen meikki vie vuosia kasvoilta. Terve.fi:stä saat paljon tietoa mielen sairauksista ja hyvinvoinnista. Kukkia, viiniä ja ruokaa. KO KO P E R H E E N T E R V E Y S I K A U N E U S I B L O G I T I R U O K AVA L I O T I TA R I N AT I H Y V Ä M I E L I Kauneus & Terveys uudistui verkossa PARASTA ENNEN ON HENNAN MAINIO BLOGI DIEETEISTÄ, SAMPPANJASTA JA RENNOSTA ELÄMÄSTÄ. TOIMIVAT KAUNEUSVINKIT Millainen polkkatukka sopii sinulle. Terveysartikkelimme kattavat kaikki elämänvaiheet raskaudesta ja vauvasta vaariin ja vanhuuteen. Olemme kauneuden ykkönen myös verkossa!. Lue! LUOTETTAVAA TERVEYSTIETOA Hoito-ohjeet yli 300 yleisimpään sairauteen. Parsakaalia ja samppanjaa. HYVÄN MIELEN STRESSITOHTORI Jos ahdistus iskee tai elämä tuntuu merkityksettömältä, lue Stressitohtori Sannan lohduttavia sanoja
Klassikkotennarit saivat punotun pohjan! 95,95 e, Superga. Lankatupsuilla koristeltu Nannacayn Raffia Tote 159 e, Netaporter. Toivotaan, ettei kesä ole sateinen. Ensimmäinen oljenkorsi Ei kesää ilman juuttikoreja ja -hattuja, mutta nyt olkea muistuttava materiaali valtaa alaa paljon laajemmalle! On lippaa, hiuspantaa, kenkää ja bikiniä. Kesäinen materiaali näyttää erityisen raikkaalta valkoisten vaatteiden parina. HP KOONNUT HANNA PE SONEN KUVAT LEENA ARO, ISTOCK JA VALMISTAJAT Paperiolki-tekonahkaolkalaukku 20 e, H&M. Punotuilta näyttävät bikiniliivit 99 e ja housut 105 e, She Made Me.. Raffia Circle -korvakorut 28,20 e, Jolie and Deen. Heart-espradrillokset 114,95 e, Love Moschino. Raffia kestää kulutusta melko hyvin. Asusteissa käytetään usein lankaa, joka saadaan raffia palmuista. Mirabel-olkihattu 415 e, Euegenia Kim. Tällainen rusetti ei taivu tuulessakaan! Kruunaa kampaus oljilla! Hiuspanta 12,95 e, Zara. KAUNEUS & TERVEYS 13 D E L P O Z O INSPIROIDU Nämä asiat innostavat ja ilahduttavat meitä juuri nyt. Kotimainen olkilippa 39 e, KN Collection. Kahvallinen korikassi 39,95 e, Zara. Espadrillosten pohjatkaan eivät nauti kaatosateesta. Punotut asusteet ovat klassikko ja tämän kesän hitti
Skannaat mansikat, tomaatit, lohimedaljongit, pähkinät... Tämä pieni mutta fiksu laite on tulevaisuuden kauppareissukaveri.. 14 KAUNEUS & TERVEYS I L M I Ö PUUTEROI SISÄLTÄ Wellness-ihmiset terästävät nyt kahvinsa ja smoothiensa kollageenipuuterilla. Samettilätsä näyttää perinteiseltä muttei sisällä mitään eläinperäistä. Skanneri ottaa yhteyden kännykkääsi, joka kertoo ruoan lisäaineet, kemikaalit, kalorit ja allergeenit. Aine tekee ihosta kimmoisan. Superlemonin Skin Collagen -tuotteessa kollageeni tulee naudasta. Kollageeni on proteiini, jota on luissa, nivelissä, rustossa ja ihossa. Makeansuolainen juoma muistuttaa kuulemma teen ja pirtelön yhdistelmää. I N S P I S { } Skannaa mansikkasi Lähitulevaisuudessa lähdet markettiostoksillesi skannerin kanssa. Fredriksonin vegaaninen ylioppilaslakki (53–62) 59 e, yolakki.fi. Ei pidä käsittää väärin. Se maistuu kuulemma pirtelöltä! Supermoodin Egoboost Inner Beauty Powder -jauheessa on kalakollageenia ja pakuria. 2,50 e. Suosio kasvaa silti. Alun perin jasmiini-, oolongtai vihreään jääteehen sekoitettiin juustojauhetta. Ihan vielä laite ei ole Suomen markkinoilla. 59 e. Aine lupaa kaunistaa ja pitää nivelet joustavina. Iho ohenee, kuivuu ja rypistyy. Iän myötä elimistön kollageenin tuotanto hidastuu ja loppuu noin nelikymppisenä. Auttavatko kollageenijauheet. Teehen ei tungeta edamkönttiä vaan sulatettua tuorejuustoa, vispikermaa, maitoa ja hieman suolaa. Roberts Berrien +Beauty-juomassa on kollageenin lisäksi lakkaa ja tyrniä. Isabelia motivoivat oman 13-vuotiaan tyttären esidiabetes ja useat allergiat. 29,90 e. Miltä kuulostaisi juusto ja tee samassa juomassa. Resepti nousi hitiksi ensin Kiinassa, jossa juomaa jonotettiin jopa tunteja. Ruokaskannerin kehitteli kanadalaisen Isabel Hoffmanin yritys Tellspec. Hikinauha on PVC:tä ja lippa PVC-laminoitua selluloosaa. MM littlefluffyhead.com 7 ällän vegaani Yo-lakista voi nyt valita vegaanisen version. MS Ihania mansikoita! Ruokaskanneri voi kuitenkin olla eri mieltä. Vahvaa näyttöä siitä ei ole. Nyt trenditietoiset siemailevat juustoteetä Yhdysvalloissa. UV tellspec.com T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 Juusto + tee = nam. Myöhemmin aineksiksi vaihdettiin aito juusto ja kerma
Kahdet korvikset yksissä! 145 e, Kaleva Koru. 16 KAUNEUS & TERVEYS Etsitkö lahjaa valmis tuneelle, rippikoululaiselle, päivänsankarille tai muuten vain jollekin tärkeälle. YSL:n moniin meikkeihin voi kaiverruttaa toivomansa tekstin lisämaksutta Stockmann Helsingin myyntipisteessä. Seikkailijalle. Ylellinen ja helppohoitoinen pellavapussi lakanasetti (150 x 200 cm + 50 x 60 cm) on käytännöllinen lahja. Huuli-poskipuna 45 e. Candice-setti 119 e, Ellos. Muumipeikko ja mörkö -linkkuveitsi sisältää 13 tärkeää työkalua, myös pinsetit ja hammastikun! 35,90 e, Victorinox. Kukoistus-korvakoruja voi käyttää riippuvina tai irrottaa riipukset ja pukea pelkät napit. 9 väriä.. Kokosimme ideat, joilla voit välttää lahjakriisin – ja löytää jotain itsellesikin! K& T TO I M I T U S KU VAT VA L M I STA JAT Konmarittajalle. Tärkeälle. Juhlakausi paketissa Opiskelemaan lähtevälle
Sielunkumppanille. Aiempia sirompi malli. Useita värejä. Chemex Classic (0,89 l) suodattaa kuusi kupillista kahvia. Tämän Phoenix-linnun ei tarvitse nousta tuhkasta, sillä se on ensisammutin. Eleettömän kaunis lasivaasi sopii lahjaksi kukilla tai ilman. Kahvifanille. Sporttiselle. Jeffree Starin Velour Liquid Lipstick Mini Red & Pink Bundle -pakkauksessa on 8 vegaanista, hyvin pysyvää mattahuulilakkaa. Lisää vain suodatinpussi, kahvi ja kuuma vesi. Suunnon 3 Fitness -kello mittaa sykkeen ranteesta ja seuraa treenin lisäksi palautumista. Paracord-ranneke 25 e, Naimakka. Huulipunafanille. Tyyliniekalle. Oman elämänsä MacGyverille! Rannekkeesta voi purkaa hyötykäyttöön 2,5 metriä kestävää nailonnarua. Ilahduta arkea parsa-tattaririsotolla ja kikherne-makaronilaatikolla. Korun on suunnitellut Katri Niskanen. Lumoava-korusarjan Soulmateshopeariipuksen saa kolmella tekstillä. KAUNEUS & TERVEYS 17 T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 Helmityypille. Hopeinen Winter Pearl -rannerengas 325 e, Lapponia Jewelry. Ykskaks vege -kirjan ohjeet ovat helppoja ja kuvat syötävän ihania. Omaan kotiin muuttajalle. Klassinen käsikoru ilahduttaa monenikäisiä ja kestää aikaa. Hyvä lisäturva keittiöön. Kokkaajalle. 199 e. 30 e. 84,90 e, Jalo Helsinki. Carina SethAnderssonin suunnittelema Ming-maljakko (Ø 22 cm) 169 e, Marimekko.. 124 e. 55 e. 59,90 e
Kuin ylelli nen silkki paita , jossa on hyvä olla! 240 e/125 ml EdT. Älä säikähdä jälkimmäistä: kiitos puu vivahteiden vanilja ei ole ällö makea. H A N NA P E S O N E N KU VAT P I A I N B E RG JA VA L M I STA JAT . 29 e/5 g. KUIVATTU LIMETTI, noomi basra, antaa Hermèsin Eau de Citron Noir tuoksulle maskuliinisen sävyn. Niiistä uusin Blouse on vivahtei kas ruusu tuoksu, jossa on mustapippu ria, bergamottia ja karhun putkea. 18 KAUNEUS & TERVEYS Toimituspäällikkö Hanna Pesonen valitsee parhaat. HUIPPUYLELLISISSÄ YSL:n Le Vestiaire Des Parfums tuoksuissa saa rahalle vasti netta. TUOKSUSUOSIKKIANI Valinta oli melkein mahdoton, mutta tässä ne ovat. . Sabé Mas sonin Le Soft Parfume Les Petites Filles Modèles tuok sussa on jasmiinia, pionia, bergamottia, persikkaa, myskiä ja patsulia. Kokeile tätä unisextuoksua, jos et pidä naisellisista aromeista. Kesän seitsemän ihaninta! 1 2 3 4 5 6 7 7 U U T U U D E T T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9. . JOS MAKEUS EI KIEHDO, kokeile Atelier Colognen Trèfle Puria. Lisänä mustaa teetä, sitruunaa ja guajakkipuuta. PIRSKAHTELEVAN KEPEÄ mutta hienostunut kuk kaistuoksu on Kenzon World EdT. . . Täyteläi sen patsulinen ja tonka papuinen aromi on sinulle, jos et halua hissutella tuoksuissa kesälläkään. . PEHMEÄ TAPA tuoksua on voideparfyymi. Basilikaa, sitruksia, sammalta ja setri puuta sisältävä aromi on täydellisen ilmava ja vihreä. Sensuelli. Chanelin klassi kon Coco Mademoisellen uusi EdP Intense versio on niiden vastakohta. 70 e/30 ml. 122,65 e/5o ml. KUNNOLLA POTKUA! Kesä on yleensä kevyiden tuoksu jen aikaa. Cologne Absolue tuoksu vahvuus on raikas, mutta se kestää iholla peruscolog nea paremmin. 52 e/30 ml. Rai kas muttei huomaamaton. . Ihana ja hyvin pysyvä. 84 e/ 50 ml EdC. 64,90 e/50 ml EdT. VALKOISTEN KUKKIEN ystävänä ihastuin tähän heti! Guccin Bloom Acqua di Fiorissa on kuusamaa, tuberoosaa ja jasmiinia sekä myskiä ja santelipuuta. Siitä aistii päärynää, pionia, ruusua, santelipuuta, orrisjuurta ja vaniljaa
Katso isää a öydä tsellesi opivin aihtoehto www.ga rnier.fi/m oment. Ota samalla hetki aikaa itsellesi ja tee suihkussa käymisestä rentouttava Respons-hetki. Kokeile uutta Argan Richness hiusnaamiota saadaksesi intensiivisesti ravitut, pehmeät ja kiiltävät hiukset
L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT R I I NA P E U H U JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S. 20 KAUNEUS & TERVEYS Kiinnostavat ihmiset kertovat asioista, joista on tullut heille elämäntehtävä. Millainen on härän pehmeämpi puoli. Kehon rakentaja on suorapuheinen ja tinkimätön valmentaja. S Y D Ä M E N A S I AT HÄRKÄÄ SARVISTA Moni nainen laittaa nyt kroppansa kuntoon Jari ”Bull” Mentulan opeilla
Auton täytyy olla musta, kodin valkoinen ja kenkien punaiset. KAUNEUS & TERVEYS 21 Jari Mentula on tarkka tyylistä. Luotto parturi trimmaa parran kahdesti viikossa.
Ainakin itse kaipaan läheisyyttä ja kosketusta, en pelkkää seksiä. Onko edistystä tapahtunut. Asiakas riisuuntuu, Bull sanoo ja virnistää. Sen jälkeen saatetaan tavoitella sporttisempaa kroppaa ja lihaksia. Siihen on räätälöity oma painonhallintavalmennuksensa. Bullia sekä vihataan että rakastetaan. Olin elänyt pitkään yksin ja pelkäsin, että rutiinini sotkeutuisivat, jos poistuisin omasta laatikostani. Haastattelu venähti päällekkäin asiakastapaamisen kanssa, ja nyt hän on aikataulusta myöhässä. Intohimon säilyttäminen on tärkeää. – Moni yllättyi, kun kirja ei käsitellytkään mikrofraktioita ja hauiskääntöjä vaan paljon isompia asioita. Vaikkapa näin: – Keitän vaimolleni kahvit aamulla valmiiksi ennen töihin lähtöä. Hän ei lue keskustelupalstoja. Pari vuotta sitten hän julkaisi Bull’s All Out -kirjan, jossa hän jakaa elämänohjeitaan. Ihmiset hakevat apua vartalonsa ongelmakohtiin herkästi. Kova ulkokuori kätkee alleen herkän miehen. Ulkonäköä ja habitusta kauhistellaan. VALMENTAJA TUNNETAAN PAITSI SKRODESTA ulkomuodostaan myös suorasta suustaan. Pienet päivittäiset teot arjessa pitävät kipinää yllä paremmin. – Ihmiset ajattelevat, että puolison huomioimisen pitää olla jotain suurta ja väkinäistä, kuten timanttisormusta tai Pariisin-matkaa. Ilman parisuhdetta en ole mitään. ALUSVAATTEISILLAAN POSEERAAMINEN Bullin tai kenen tahansa arvioitavana olisi monelle naiselle epämukavuuden huipentuma. Siksi seurustelu alkoi takkuisesti ja ajautui lopulta karille. Vain osa tapaa valmentajansa kasvokkain: yrityksen hitti ovat nettivalmennukset. Keskus telu palstoilla netissä pohditaan, millä mömmöillä hän on muskelinsa kasvattanut. Millä lihaksilla hän opastaisi rakkaudessa. En usko, että kukaan haluaa elää yksin.” R. Bull on oppinut viime vuosina monen mokan kautta, mikä on onnellisuuden ja menestyksen todellinen resepti. Yltiörehellisen ruoskiva valmennustyyli tuli kansalle tutuksi tv-ohjelmissa, joissa Bull laittoi ihmisiä kuntoon yhdessä yhtiökumppaninsa Jutta Gustafsbergin kanssa. Lihaksia ja suuria tuloja kadehditaan. Pyöreät pakarat ovat muotia. 135-kiloinen lihaskimppu ei enää hätkähdä tuntemattomien mielipiteitä. Kun suhde nykyiseen vaimoon Maruzella Mentulaan eli Maruun alkoi, Bull pelkäsi sitoutumista. Iso osa, varsinkin naiset, haluaa laihtua ja kiinteytyä. Olin sitä jo bisneksessä ja treenissä. En pysty edes lähtemään töihin. – Jotta menestyy, on oltava ehdottoman periksiantamaton. Mutta moni nainen palkkaa juuri Bullin. » ” Ilman parisuhdetta en ole mitään. Häitä juhlittiin Kreikassa 2016. – Jos jokin hiertää suhteessamme, en voi keskittyä töihin enkä treeniin. Vasta hiljattain tajusin, että myös parisuhteessa pitää toimia samoin. En usko, että kukaan haluaa elää yksin. – Yhdessäolo tuntui hyvältä, mutta tein silti kaikkeni, että suhde olisi mennyt lunastukseen. Mutta jos treeni ei kulje, sillä ei ole vaikutusta parisuhteeseen. Puolisoa pitää ehtiä huomioida päivittäin, Bull sanoo. Bull ymmärsi kaiken arvon vasta, kun oli menettää Marun. Jos alku olisi ollut helpompi, suhde ei olisi nyt niin hyvä, hän uskoo. Tarakka laitetaan kuntoon belfie-valmennuksessa. Onko lihasta tullut ja oikeaan paikkaan. Jos saisin jäädä seuraamaan, näkisin, kuinka hän tarkkailee valmennettavansa kroppaa kahvimuki kädessä. Hän luuli, että se on pois treenaamisesta ja bisneksestä. Se on enemmän kuin Tampereella asukkaita. 22 KAUNEUS & TERVEYS OUVA ON HYVÄ JA RIISUU vaatteensa! Jari ”Bull” Mentula sanoo ja viittoo naisasiakkaansa työhuoneeseensa ja menee itse hakemaan kahvia. Miten se onnistuu kiireessä. Sitä ennen lööpit kirkuivat, että Bull oli pettänyt Marua. – Minusta tuntuu yhä, kuin olisimme tavanneet eilen. Kuten sitä, kuinka olen osannut tuoda periksiantamattomuuteni parisuhteeseen. He palasivat yhteen ja ovat nyt pitäneet yhtä kahdeksan vuotta. Pieni vaiva minulle mutta todella mukava yllätys vauvaa yöllä hoitaneelle vaimolleni. Siksi terrorisoin suhdetta. Parisuhde on nyt Bullille kaiken dynamo. Katse on kääntynyt omaan tekemiseen ja läheisiin. Tärkeintä on, että omalla perheellä on hyvä olla. Olemme Tampereen keskustassa Bullin toimistolla. Hänen yrityksensä FitFarm on valmentanut kahdeksan vuoden aikana 250 000 ihmistä. – Näin nämä tapaamiset aina alkavat. Moni saattoi odottaa treenikirjaa mutta saikin sivukaupalla parisuhdevinkkejä. Valmennettavien hurja määrä kertoo, että firma menestyy. – Kukaan ei halua olla lattaperse, Bull kiteyttää. PARISUHTEELLE JÄÄ VÄHÄN AIKAA, joten yhteisen ajan on oltava laadukasta
Bullin käsivarsiin on tatuoitu muun muassa pojan nimikirjaimet sekä kirjaimet BAO: Bull’s All Out. Chihuahua-koirat Kerttu ja Ollie. Vaimo Maru Mentula on Bullille kaikki kaikessa. . . Romeopoika seuraa isänsä jalanjäljissä, ainakin punaisissa tennareissa. . Kisalavalla vuonna 2011. – Olen äärettömän kiitollinen vaimolleni, että poika tuli maailmaan. Työhuoneen seinällä näkyy työn hedelmiä. . 1 5 K U V A T R II N A P E U H U , A O P S E K Ä JA R I JA M A R U M E N T U L A N IN S T A G R A M -T IL IT. Harrastukset: matkustelu Motto: Hard work works. 2 3 4 6 JA R I ” B U L L” M E N T U L A Ikä: 42 Ammatti: yrityksensä FitFarmin päävalmentaja ja ammatti kehonrakentaja Asuinpaikka: Pirkkala Perhe: Vaimo Maru, poika Romeo, 10 kk, ja Marun tytär Ronja, 12. Jos jokin hiertää parisuhteessa, hän ei voi mennä salille eikä töihin. Miehen slogan on myös hänen nettivalmennuksensa nimi. KAUNEUS & TERVEYS 23 . Bullin ja Jutta Gustafsbergin perustama FitFarm on miljoonabisnes.
Olin kirjoittanut kirjeen, jota en pystynyt lukemaan liikutukseltani. Hän on tarkka myös siitä, miltä kotona näyttää. – Valmentajan on oltava valmen nettavalleen äärimmäisen rehellinen. Lupa sin ottaa talon siivoamisen hoitaakseni eli ulkoistin sen. kun poikamme sai nimen. Hän ei kuitenkaan pyri miellyttä mään asiakkaitaan, sillä se ei johda mihinkään. Perheen kodissa käy siivooja pari kertaa kuussa. Parta on saatava trimmat tua kaksi kertaa viikossa. Nauroin... – Ehkä se on ennemminkin kyky kuunnella asiakasta. Ihminen ei välttämättä tiedosta itse, miksi ei saa painoa hallintaan. Usein paino ongelman syy ei ole ruoka valiossa vaan esimerkiksi stressaavassa työssä. 24 KAUNEUS & TERVEYS PAITSI VALMENTAJA JA BISNESMIES Bull on myös ammattikehonrakentaja, Ifbb Pro. Illallinen kokataan kotona, mieluiten grillissä: lihaa pastan tai riisin kera. Vastuuta firman pyörittämisestä voi jakaa myös muille. 2. Toi nen yritys hoitaa tuoreita kukkia kotiin ja pihamaalle. Kerroksia on kolme ja sisustus skandinaavisen vaalea. – Olen paljon tarkempi siisteydestä kuin Maru. – Olen ottanut rutiiniksi miettiä ennen nukkumaanmenoa, mitä kaik kea minulla jo on: mahtava perhe, unelmatyö, upea koti ja mahdollisuus treenata. Suhde raken tuu ajan mittaan. Hän itse näkee työnsä vai kutukset kokonaisvaltaisemmin. ettei kaikkia asioita ole pakko pitää omissa näpeissä. Valmentajan pitää ansaita asiak kaan luottamus, Bull korostaa. 3. Juuri nyt hän ei harjoittele kisoja varten, joten ruokailuun voi suhtau tua rennommin. Samalla parturi saattaa nyppiä kulmakarvat, hieroa päätä ja niskaa sekä tehdä kasvohoidon. Ei valmennuksista haeta pelkkää vyötärön kape nemista ja pyöreää pakaraa vaan myös parempaa oloa. Nai set ovat ymmärtäneet tämän hienouden pitkään. Jos ruokavalio laitetaan kun toon ja lisätään fyysistä harjoitusta, se säteilee heti jaksa miseen. Vain silloin on mahdollista saavuttaa asetetut tavoitteet. Tässä pitäisi tulla vielä paremmaksi. Hän tavoittelee jatkuvasti jotain enemmän. Bull ei ole itsekään syntynyt lihaskimppuna. pojalleni, joka pussasi aamulla puhelimeen FaceTime -puhelun aikana. Hän nyppii kulmat tai tekee kasvohoidon.” 3. Ennen treeniä on taas puuron, kanan munan ja raejuuston aika. Jos Bull voisi päättää, kaikki tavarat olisivat tip top järjestyksessä. Siinä hän kääntyy toimiston kulmilla olevan turkkilaisen luotto parturinsa puoleen. Silti hän osaa myös pysähtyä ja antaa arvon sille, mitä hänellä jo on. Hän tykkää keskittyä myös omaan pintaansa. Lou nas on aina hiilihydraatiton: kalaa, kanaa tai naudan lihaa sekä kasviksia. On silti vaikea uskoa, että hän on ollut ylipainoinen teini. – Parturini näkee, mitä minulle kannattaa milloinkin tehdä. ”Parturi näkee, mitä tarvitsen. A S I A A N Y T 1. Onko oman kehon kanssa käyty kamppailu hänen ammattitaitonsa salaisuus. Kunnian himoisena ihmisenä saan haluta lisää. Aina voi silti unelmoida jos tain vieläkin paremmasta. BULL TEKEE LIHASTEN ETEEN jatkuvasti töitä, muttei silti ole omaan krop paansa täysin tyytyväinen. Kun hän juo alkoholia, hän tekee senkin all out asenteella. – En oleta, että asiakas luottaa minuun heti kättelyssä. Hän on ehtinyt kerätä kisamenes tystä pitkän voimailuuransa aikana. Absolutisti Bull ei ole. Itkin... Bull on muun muassa kehon rakennuksen Suomen mestari yli 100 kiloisten sarjassa sekä penkki punnerruksen moninkertainen Euroopan mestari. Ruokavalio aminohappojuomineen on tiukka, mutta tarvittaessa rutii nista voi myös joustaa. Mutta niin käy harvoin, kerran pari vuodessa. Piiskurointi on joskus paikallaan. – Tykkään kukista ja kasveista aivan älyttömästi, vaikka habitukseni ei ehkä kieli siitä, hän sanoo ja nau rahtaa. Kyyneleet valuivat, kun Jutan puoliso Juha Rouvinen luki kirjoitustani ääneen. Perhe asuu Pirkkalassa yli 300 neliön talossa. – Jos naisella on pienet lapset eikä aikaa syödä hyvin ja treenata, jaksaako äiti hoitaa lapsia niin hyvin kuin haluaisi. – Haluan, että työ tehdään veitsellä. Minun tarvitsee vain istua tuoliin ja nauttia. Harjoittelusta Bull ei tingi vaan treenaa yhtä paljon kuin muutenkin. Hän treenaa päivittäin puolesta tunnista kolmeen tuntiin. Myös miesten kannattaisi suoda itselleen hemmotteluhetkiä. Opin... ONPA BULLIN TYÖ PINNALLISTA, jotkut ajattelevat. Kilpai luissa pärjääminen vaatii säännöllistä ja kurin alaista elämää. Se ei tarkoita, ettenkö olisi tyytyväi nen elämääni ja itseeni jo nyt. Aamulla hän syö puuroa kanan munan ja raejuuston kanssa
Yhtäkkiä ukko oli maailmassa. Olen kova Gladiaattorielokuvan fani, hän sanoo ja nauraa. Itse en ole keksinyt siitä ainoatakaan negatiivista puolta. – Valmennuksesta ei aina haeta pyöreää pakaraa. Poika ottaa ensiaskeleensa minä het kenä hyvänsä. Mistä menestyvän bisneksen luonut ja hyvässä parisuhteessa elävä tuore isä sitten vielä haaveilee. Jos äidillä ei ole aikaa syödä ja treenata, jaksaako hän hoitaa lapsiaan hyvin?. – Moni oli sanonut etukäteen, että se hetki, kun saa oman lapsensa ensimmäistä kertaa syliin, on unohtumaton ja suuri. Tällä hetkellä yksi konkreettinen unelma on viettää osa vuodesta ulkomailla perheen kanssa. – Voit arvata, kumpi nimi oli minun keksimäni. Suuhun on puhjennut kaksi hammasta. Miten vauva on vaikuttanut parisuhteeseen. Vanhemmuus on paljon asenteesta kiinni. En ymmärrä miksi ihmiset valittavat, että se rajoittavaa elämää. – Se me vielä toteutetaan. Hienoja paikkoja on maailmassa paljon. ROMEO ON OLLUT HELPPO vauva. Bullin ja Marun ensimmäinen yhteinen lapsi syntyi keisarileikkauksella, joten hän pääsi viettämään elämänsä ensihetket isänsä käsivarsilla. – Katselemme yhdessä kirjoja, kehitämme leikkejä ja touhuamme kaikenlaista. Se oli oikeasti sitä potenssiin kymmenen! Muistan kaikki hetket tarkasti, mutta toisaalta en kuitenkaan. Olen äärettömän kiitollinen vaimolleni, että poika tuli maailmaan. Nyt Romeo nousee jo tukea vasten. KAUNEUS & TERVEYS 25 KODIN SIISTINÄ PITÄMISEEN syntyi viime kesänä pieni, suloinen haaste, kun Bullista tuli isä. – Mutta mikä voisi olla parempi herätys kuin se, että oma poika nauraa vieressä. . – Leikkaus meni todella nopeasti. Kovaan työntekoon tottunut Bull myöntää kuitenkin, että satunnainen ”miesten kesken” vietetty päivä voi tuntua yllättävän raskaalta. Rikkonaiset yöt ja kello viiden aamuherätykset kuuluvat toki asiaan. – Se on syventänyt sitä entisestään. Napanuora äitiin löystyy päivä päivältä. – Kaikki kunnia vaimolle, joka normaalisti hoitaa ja pyörittää arkea. Yhteiset hetket kymmenkuisen vauvan kanssa ovat isälle yhä antoisampia. Menimme siitä pojan kanssa yhdessä putsailemaan. ” En ymmärrä, miksi ihmiset valittavat, että vanhemmuus rajoittaa elämää.” Bull Mentulan mukaan hänen bisneksensä ei ole vain pinnallinen. Pojasta tuli Romeo Maximus
KAUNEUS & TERVEYS 27 K U V A JO U N I H A R A L A Valkoinen tuo asuun kesän tuntua! Jenni Alexandrova esittelee ihania kesävaatteita sivuilla 28–33. Katse kesään Kohta se tulee meille Suomeenkin, kesä! Kokosimme parhaat vinkit siihen, miten näytät hyvältä pitkän talven jälkeen.
Verkkosukat (36/42) 10 e/2 paria, Lindex. Kaulakoru 20 e, Glitter. Päähuivi 5 e, Gina Tricot. 28 KAUNEUS & TERVEYS VALMIS KESÄÄN Karkkia koko rahalla! Kokoroosa asu ei näytä ällö makealta, kun raikastat sitä valkoi sella topilla ja asustat maltillisesti. Neulos toppi (32–46) 25 e, H&M. Mitä päälle toimistoon, kaupungille, illan viettoon, valmistu jaisiin ja festareille, kun kesä koittaa. Jakku (36–44) 60 e ja housut (34–44) 50 e, KappAhl. A N N E T T E TA M M I N E N KU VAT J O U N I H A R A L A. Juontaja Jenni Alexandrova esittelee ihanimmat asut. Satiiniset Casey korokepohjatennarit (35–41) 90 e, Vagabond
Koru 10 e, Glitter. Tyylikäs hattu ja aurinkolasit tuovat asuun kansainvälistä tunnelmaa. Röyhelö lisää muotoja vartaloon. Monaco-panamahattu 129 e, Balmuir. Haalari (34–42) 70 e, Gina Tricot. KAUNEUS & TERVEYS 29 Suoraan Rivieralta. Aurinko lasit 225 e, Marimekko.
Lyhyt paita ja korkeavyötäröiset housut ovat kaunis pari aikuisellakin naisella. Huivi päässä 159 e, Balmuir.. Kietaisuleikkauksellinen paita (34–42) 35 e ja prässihousut (34–42) 50 e, Gina Tricot. Kengät (35–42) 15 e, H&M. 30 KAUNEUS & TERVEYS Vetovoimaa vastakohdista. Puinen helminauha 59 e, Aarikka
Korot keventävät kokonaisuutta, kun lahkeet ovat leveät ja vajaamittaiset. Samettisandaletit (36–41) 39,90 e, Din Sko. Korvakorut 20 e ja donitsi 7 e, Glitter.. Hihaton pusero (XS–XL) 89 e, Samsœ & Samsœ. Vajaamittaiset farkut (24–31”) 219 e, Odd Molly. KAUNEUS & TERVEYS 31 Yhdistä samettia ja farkkua. Rouhea farkku ja pehmeä sametti sopivat hyvin yhteen
Laukku 20 e, Lindex.. Verkkosukkahousut (34–44/46) 10 e, Lindex. Rannerenkaat 19 e ja 22 e, Aarikka. Ihonväriin sointuvat verkkosukkahousut ovat mustia maltillisemmat. Kimono (XS–L) 70 e, T-paita (32–46) 20 e, farkku sortsit (32–46) 20 e ja nilkkurit (35–42) 30 e, H&M. 32 KAUNEUS & TERVEYS Festareille mars! Kimono sopii jakuksi monen vaatteen kanssa – ja rantaja kotiasuna
Poskipuna SingleSlide Blush 05 Flamingo. Primer Studioline Face Primer 01. T I E D U ST E LU T S I V U L L A 89 Tanssi helmojen kanssa. Tuuhentava muotovaahto The Perfect Body Whipped Mousse. Kulmageeli Eyebrow Mascara EBM 03 Dark Brown. Kulmapaletti Eyebrow Travel Kit EBTK 02 Brunette. Jätettävä hoitoaine Leave In Cream. KAUNEUS & TERVEYS 33 Meikki ja kampaus Piia Hiltunen, Toimisto makeup/Bronx Colors ja Amika. Kaulakoru 20 e ja korvakorut 9 e, Glitter. Kengät (36–41) 39,90 e, Din Sko.. Puuteri Compact Powder CP01Nude. Luomiväripaletti Macchiato Palette. Solmittavat olkai met voi halutessaan piilottaa vaatteen sisälle, jolloin saa olkaimettoman mallin. Hiuskiinne Headstrong Hairspray. Mekkoa voi käyttää myös toppina. Sampoo Balancing ja hoitoaine Hydrate. Huulikiilto Smoothie Lip Gloss SLG 06 Sweet Pink. Peiteaine Boosting Hydrating Concealer 03 Medium. Silmänrajauskynä Triangle Eye Pencil TEB 08 On the Wood. Vedenkestävä musta ripsiväri Skinny Mascara MC 407 Black. Varjostusja korostuspaletti Contouring 2 Go! CG01. Rakennetta antava kuivasampoo Perk Up Dry Shampoo. Topiksi puettu keltainen mekko (32–50) 30 e ja kukka hame (32–46) 40 e, H&M. Meikkivoide Waterproof Foundation 03 Nude. Huultenrajauskynä Triangle Lip Contour Pencil 02 Cherry Blossom
18,20 UUTUUS! kuin pelkällä vähäkalorisella ruokavaliolla Laihdu enemmän 3 x JOPA Apteekkiplus-verkkokauppa auttaa Sinua pääsemään tavoitteeseen tehokkaammin. ® Rantakuntoon kesäksi! XL-S Medical Fat Binder Painonhallinnan perustuote. Katso lisää: Apteekkiplus.fi Bonusta vapaan kaupan tuotteista. 88,90 54,90 Norm. Lisätehoa painonhallintaan. 64,90 0,54 /tabl.) Norm. XL-S Hunger Buddy 40 kaps. XL-S Medical MAX STRENGTH 120 tabl. 68,14,50 (0,36/kaps.) Norm. Auttaa hillitsemään ruokahalua. 3x EDULLISESTI APTEEKKIPLUS.FI-VERKKOKAUPASTA! www.apteekkiplus.fi. AINA ILMAISET TOIMITUKSET SmartPOST-automaattiin tai Postin/Matkahuollon toimipisteeseen
Kaikkien pitäisi päästä eroon ajatuksesta ”tuo nuori ja nätti vie mieheni ja työni”. Naiset antavat somessa vertaistukea, ja saan naisilta ihanaa palautetta. Olen myös kiitollinen, että kroppani toimii, voin treenata ja saan syödä melkein mitä vain lihomatta. Siksi en syö ennen radiolähetystä mitään limaa irrottavaa, kuten suklaata. HANNA PE SONEN KUVA JOUNI HARALA. Teen paljon töitä, joten tarvitsen liikunnan antamaa energiaa. Ääneeni tulee helposti tukkoinen soundi, jos nenä vuotaa. Inhoan ripsiväriä! Se ei näytä hyvältä koskaan. Se ei pidä paikkaansa. Televisiossa Jenni juontaa Nelosen Bachelor Suomi Tilinteko -ohjelmaa. Miten pidät huolta siitä. Hän kannustaa naisia kehumaan toisiaan. ” Nainen ei ole naiselle susi” M A L L I M M E 1 Allekirjoitatko väitteen nainen on naiselle susi. Harjoittelen 2–3 kertaa viikossa. Valehtelisin, jos väittäisin, että olen päässyt paineista eroon kokonaan! Olen huomannut, että mitä enemmän liikun ja syön hyvää ruokaa, sitä tyytyväisempi olen itseeni. KAUNEUS & TERVEYS 35 TV:STÄ TUTTU RADIOÄÄNI Jenni Alexandrova, 37, on helsinkiläinen tvja radiojuontaja. 3 Miten ulko näköpaineista pääsee eroon. 2 Ääni on työ kalusi. Hänellä on iltapäiväohjelma Radio Aallossa. En missään nimessä! En tajua, mistä ajatus on lähtenyt. Käyn salilla ja joogaan tai juoksen. Pitäisi varmasti pitää paremmin. . En edes omista vaakaa. Hän asuu Helsingissä miehensä Jussi Heikelän ja 8-vuotiaana poikansa kanssa. Jos kurkku on kipeä, juon lämmintä inkiväärisitruunavettä. 4 Olet palkannut personal traine rin. Olen myös saanut lihaksia käsi varsiin. Siksi otin ripsienpidennykset puoli vuotta sitten enkä aio luopua niistä. Juontaja Jenni Alexandrova palkkasi personal trainerin, jotta jaksaa arkea. 5 Kerro jotain yllättävää itsestäsi. Säännöllinen treeni. Mikä siinä on parasta. Meidän pitää nostaa toisiamme. Minullekin voi tulla kateuden puuskia, mutta se on vain tunne ja menee ohi
Bi ki nikun nossa!. Kaari tukien ja leveiden olkaimien ansiosta malli sopii myös isosrintaisille. Mikä toimii ja mikä ei. 36 KAUNEUS & TERVEYS Miltä bikinit ja uimapuvut näyttävät tavallisen naisen päällä. SAT U A DA M KU VAT H E I D I ST R E N G E L L Oikeista kohdista tukeva, hillitysti kuvioitu uimapuku on elegantti. Venus Elegance -uimapuku (38C–48D/ 38E–46F) 74,95 e, Triumph. Sen rintamus on kuin iltapuvulta lainattu. Kimonotakki (XS–S/M–L) 30 e, H&M. Upea bloggaajayrittäjä Ulla-Riitta Koskinen eli Umppu näyttää mallia
Swim Classic -tankini (38–48) 74,95 e ja Swim Tai -housut (34–46) 29,95 e, Change Lingerie. Rintojen ja vatsan kohdalta poimutettu tankini pukee kurvikasta. Opera Swim Fascinationin uimapuku (36C–44D) 128 e, Funky Lady. Kaftaani 20 e, H&M. Brief-housut korostavat kurveja. Bi ki nikun nossa!. KAUNEUS & TERVEYS 37 Täydellisesti istuva, napakka uimapuku ei venähdä muodottomaksi märkänä. Lierihattu 20 e, Monki. Varvassandaalit (33–41) 30 e, Havaianas. Liivit (65C–85F/ 65–80G/65–75H) 50 e ja housut (XS–XL) 35 e, Freya. Niskan taa solmittavat halterneck-bikiniliivit tasapainottavat kapeita hartioita. Kevyesti topatut, kaarituetut bikini liivit tukevat rintoja mutteivät tuo lisää volyymiä. Lily Elegance TWP -bikinit (38B–44D) 79,95 e, Triumph
SOPII HYVIN SOPII HYVIN EI PARAS MAHDOLLINEN EI PARAS MAHDOLLINEN 38 KAUNEUS & TERVEYS BIKINIT SOPIVAT: Tuubimallinen yläosa sopii kapeaharteiselle. Meikki ja kampaus Leena Waggoner/L’Oréal Paris ja Balmain. Toppaamaton malli ei tue rintoja riittävästi. PÄIVETÄ & SUOJAA . Huulipuna Color Riche 288 Intense Fuchsia, jota käytettiin myös poskipunana. Hoitosuihke suojaa hiuksia UVBja UVA-säteiden haitoilta. Huulenrajauskynä Infallible Long Wear Lip Liner 103 Fuchsia Wars. Pesu Volume Shampoo ja hoito Moisturizing Conditioner. . Lämpösuojasuihke Thermal Protection Spray. Meikkivoide True Match 7D/7W Golden Amber. Tuubimalliset liivit (65B–80I) 60 e ja hamemainen housualaosa (XS–XL) 40 e, Freya. UIMAPUKU SOPIVA: Toppaamattomat mutta tukevat kupit erottavat rinnat vatsasta. Mustavalkoinen uimapuku (36–44) 40 e, KappAhl. EPÄSOPIVAT: Urheilulliset liivit litistävät rintoja, ja olkaimet ovat kapeaharteiselle liian leveät. Hamemaisella alaosalla voi halutessaan peittää vatsaa, lantiota ja reisiä. Tämä on ihanteellinen H-vartalolle tai Y-kropalle. Tämä setti pukee sporttista ja leveäharteista. Luomiväripaletti La Petite Palette 02 Nudist. Aurinkosuojasuihke Sun Protection Spray. SE ON PI E N E STÄ K I I N N I !. Lahkeensuiden korkeutta on helppo säätää nyörien avulla. Kulmaväri Paradise Extatic Pomade 103 Chatain. Housuissa on liian leveä resori. Vartalon iholla itseruskettava seerumi Sublime Bronze Self-Tanning Night. EPÄSOPIVA: Liian syvä V-pääntie vie katseet rintavakoon. Poimutus vyötäröllä häivyttää vatsaa. Selästä avonainen uimapuku (75D–95J) 90 e, Fantasie. Tuuhentava muotoilusuihke Texturizing Volume Spray. Aurinkopuuteri Back to Bronze. Sporttiset bikiniliivit (32–42) 18 e ja -housut (32–46) 15 e, H&M. Balmainin Sun Protection Spray 27 e. Itseruskettava seerumi päivettää yöllä. L’Oréal Paris’n Sublime Bronze Self-Tanning Night 15,90 e
Käännettäviä bikinejä voi käyttää molemmin päin. Uimapuku (XS–XL) 30 e, Monki. Coral Print Triangle Bra (34–42) 25 e, & Other Stories. 8. Push up -liivit kohottavat povea. KAUNEUS & TERVEYS 39 K U V A T V A L M IS T A JA T T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 Rantamahdit Kokouimapuku on nyt huippu muodikas. Piparireunaiset bikinihousut (32–46) 15 e, H&M. Röyhelöt tuovat muotoja ylävartaloon. 7. 2. Claudia 1 -liivit (36–42) 69 e, Panos Emporio. Liivit (S–L) ja housut (S–L) 19,95 e/osa, Zara. 4. 9. Niskan taa solmittava malli tasapainottaa mittasuhteita, jos hartiat ovat kapeat ja lantio leveä. Graafinen printti loihtii muotoja vartaloon. Bikini Sport Top (34–40) 39,90 e, Casall. Tämä uimapuku (XS–L) pysyy paikoillaan! 74,95 e, Adidas by Stella McCartney. Dalia-uimapuku (34–42) 24,90 e, Gina Tricot. 1. Korkea vyötärö saa jalat näyttämään pidemmiltä. 5. Yksiolkaiminen malli minimoi rusketus rajat mutta pysyy yllä paremmin kuin olkaimeton. Bikineissä trendi on korkea vyötärö. 6. Shaping-uimapuku (32–44) 30 e, H&M. Moni uikkari luisuu pakaravakoon, jos lahkeensuu on korkea ja takapuoli muhkea. H A N NA P E S O N E N 1 2 3 4 5 6 7 8 9. Sporttinen, ei tuettu toppi sopii pienirintaiselle. 3
Naamioguru, Ostolakossa-bloggaaja Virve Fredman neuvoo! V I RV E F R E D M A N KU VAT I ST O C K JA A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S MAHTAVAT MASKIT. Mikä maski sopii sinulle, ja miten sitä kannattaa käyttää. 40 KAUNEUS & TERVEYS Näin hoidat kasvojasi naamioilla Kasvonaamio on ratkaisu moneen iho-ongelmaan – ja ihanaa hemmottelua
MITEN TOIMII: Imee liiallista talia ja voi sisältää myös esi merkiksi hiiltä, joka tunne taan epäpuhtauksia sitovasta vaikutuksestaan. VINKKI: Leikkaa naamiopussista aluksi auki vain yksi kulma ja valuta pussissa oleva seerumi kämmenille. Pue päälle puuvilla hansikkaat. Näin kosteuttavat ja hoitavat ainesosat saavat imeytyä rauhassa. Supista huokosiasi koiran näköisenä! MasqueBarin Pretty Animals Puppy Pore Control Sheet Mask 3,90 e.. KENELLE: Kaikille. 1 Voidemainen naamio MIKÄ: Perinteinen kasvo naamio, joka kosteuttaa ja ravitsee. KENELLE: Sekaiholle ja rasvoittuvalle iholle, jonka pinta kaipaa kosteutta. 3 Geelinaamio MIKÄ: Kevyt geelinaamio. KENELLE: Epäpuhtauksiin taipuvaiselle ja ras voittuvalle iholle sekä sekaihon hoitoon. ERIKOISTA: Voidemaista kasvo naamiota voi käyttää illalla myös käsinaamiona. ERIKOISTA: Geelinaamio on mai nio after sun tuote kasvoille ja dekolteelle. Ihanan kevyt geelinaamio sisältää lähdevettä ja koivunmahlaa. Lumenen Lähde Tehokosteuttava Geelinaamio 19,90 e. Naamio esimerkiksi kosteuttaa, ravit see, puhdistaa, kirkastaa, kiinteyttää tai rauhoittaa ihoa. MITEN TOIMII: Kankaaseen imeytetty seerumi imeytyy ihoon voidetta tehok kaammin. KENELLE: Erityisesti hyvin kuivalle ja hilseilevälle iholle, joka kaipaa kos teuden lisäksi myös rasvaaineita. Clarinsin SOS Comfort Mask Nourishing Balm Mask 42,90 e. Ainesosista riippuen joko huuhdel laan kasvoilta vaikutusajan jälkeen tai jätetään iholle. VINKKI: Säilytä geelinaamiota jääkaapissa, niin virkistävä vaikutus tehostuu. Epäpuhtauksia poistavaan tee se itse -hiilinaamiojauheeseen sekoitetaan kotona vettä. Viileä maski aut taa herättämään väsyneen ihon aamulla. Herbinan Moisture Balance 3 in 1 Kasvonaamio 6,50 e. Kangas auttaa ehkäisemään tehoaineiden haihtumista iholta. Raikkaan koos tumuksen ystäville. MITEN TOIMII: Levitetään kasvoille sormilla tai siveltimellä. Ihohuokosten syväpuhdis tus auttaa ehkäisemään epäpuhtauksia. MITEN TOIMII: Kosteuttaa ja vir kistää ihoa. Sivele seerumi kasvoille ja aseta kangas naamio paikoilleen vasta sen jälkeen. Puhdistavien kasvonaamioi den liikakäyttö voi kuivattaa ihon pintaa. Tehoaa eri pulmiin. Talikan Special Care Bubble Bio-Detox Mask 9,90 e. VINKKI: Levitä myös kaulalle ja dekolteelle. L’Oréal Paris’n Age Perfect Rosy Glow Mask 16,90 e. Näin saat vieläkin enemmän tehoa. Garnierin Moisture Bomb Tissue Mask 3,90 e. Käytä korkeintaan pari kertaa viikossa. Lieracin Purifying Mask 25 e. ERIKOISTA: Iso trendi etenkin Aasiassa. Ikääntynyttä ihoa heleyttää ja kosteuttaa B5vitamiinia sisältävä geelinaamio. VINKKI: Jos ihosi kaipaa puhdistusta, mutta pinta kuivuu helposti, älä anna puhdistavan naamion kuivua iholle. Voit myös asettaa naamion päälle kasvo paperia ja kastella paperin vedellä kasvo sieniä apuna käyttäen. Monikäyttöinen kasvonaamio sopii 3 minuutin pikahoidoksi, 10 minuutin naamioksi tai yönaamioksi. Pidä naamio kos teana suihkuttamalla kasvoille kasvosuih ketta. Tehokasta kosteutusta ja virkistystä iholle. KAUNEUS & TERVEYS 41 Täyteläinen voidenaamio ravitsee hyvin kuivaa ihoa. Kasvoilla vaahtoava naamio syväpuhdistaa ihoa. Vihreä savi puhdistaa ihoa, mutta kosteuttavat ainesosat takaavat, ettei iho kuivu. Saata villa on myös hassuja eläin naamioita, metallinhohtoisia maskeja sekä vaahtoavia detoxnaamioita. Huuhtoutuu iholta vedellä eikä jätä kasvoille ras vaista tunnetta. 2 Syväpuhdistava naamio MIKÄ: Muta, turve tai savi naamio, joka puhdistaa ihoa. Yes to Tomatoesin Detoxifying Charcoal Diy Powder To Paste Mask Kasvonaamio 19,90 e. ERIKOISTA: Sopii myös täsmähoidoksi rasvoit tuviin kohtiin. 4 Kangasnaamio MIKÄ: Kertakäyttöinen kangas naamio, johon on imeytetty tehoaineita sisältävää seerumia
Ihoa heleyttää ja täyteläistää miellyttävän kevyt hydrogeelinaamio. Kokeile esimerkiksi levittää helposti rasvoittuvaan otsaan ja nenään puhdistavaa naamiota ja muille ihoalueille kosteuttavaa versiota. 42 KAUNEUS & TERVEYS Ylimääräistä talia imevä ja ihohuokoset puhdistava naamio on loistava valinta epäpuhtauksista ja mustapäistä kärsivälle. Hellävaraisia rakeita sisältävä kuoriva naamio pehmentää ja heleyttää ihoa. Tällainen tehohoito viikko auttaa palauttamaan kosteutta ja heleyttä iholle. Kauneushoitoloiden kasvohoidoissa käytettävä tekniikka sopii siis myös koti käyttöön. Se tekee ihon pinnasta sileän tuntuisen, minkä ansiosta meikkituotteet levittyvät tasaisesti. Tata Harperin Clarifying Mask 73 e. 5 Kuoriva naamio MIKÄ: Kasvonaamio, joka kuorii ihoa rakeilla, entsyymeillä tai hedelmähapoilla. ERIKOISTA: Kuoriva vaikutus varmistaa, että kasvonaamion muut tehoaineet pääsevät vaikuttamaan ihoon paremmin. Double Maskingissa eli tupla naamiotekniikassa kasvojen iholla käytetään perättäin kahta naamiota, jotka täydentävät toisiaan. Päi vittäinen kangasnaamion käyttö on kuulemma monen aasia laisen julkkiksen kauniin ihon salaisuus. 6 Peel off -naamiot MIKÄ: Voidemainen naamio, joka kuivuu iholle ohueksi kalvoksi. VINKKI: Kokeile kuorivaa kasvo naamiota ennen meikkaamista. ERIKOISTA: Yönaamiolla voi myös ruskettaa ihoa tai kuoria kasvoja AHA-hapoilla. MITEN TOIMII: Kiinnittyy hyvinkin tiukasti ihon pinnalle, joten nappaa irrotusvaiheessa mukaansa kuollutta ihosolukkoa, epäpuhtauksia sekä mustapäitä. 7-Day Challenge on seitsemän päivän kuuri, jonka ajan käyte tään yksi kangasnaamio joka ilta. JorgObén Peel-Off Mask 24,70 e. Levitetään puhdistetulle iholle illalla ja annetaan vaikuttaa yön yli. Lisäksi syväpuhdistaa tai kosteuttaa ihoa. Camilla Pihlin 24K Gold Peel Off Mask 25,90 e. Yleensä ohut ja iholle hyvin imeytyvä. Multi-Maskingissa kasvo jen eri osiin levitetään eri naa miota. KOKEILE KUORIVAA NAAMIOTA ENNEN MEIKKIÄ!. Hoitokuuri on erityisen suosittu Aasiassa. Entsymaattinen kuorintanaamio hillitsee epäpuhtauksia, punaisuutta ja liiallista talintuotantoa. Lancômen Energie de Vie The Illuminating & Purifying Exfoliating Mask 69 e. Esimerkiksi sekaiho voi kaivata ensin syvä puhdistusta ja sitten kosteutta. Kultanaamio puhdistaa, kirkastaa ja kuorii ihoa. Poistetaan ”repäisemällä” irti. MITEN TOIMII: Kuorii kuollutta solukkoa ihon pinnalta. ERIKOISTA: Mustapäät eli koteloitunut tali todella tarttuu kiinni naamioon. YHDISTÄ MONTA & KÄYTÄ KUURINA Naamioguru Virven vinkeillä saat kaikki tehot irti. Ei kuivata ihoa. LUOMUKOSME TIIKK A A Käytä itseruskettavaa yönaamiota ja herää päivetty neenä! Vita Liberatan Luxury Tan Self Tanning Night Moisture Mask 42,90 e. Kirjoittaja Virve Fredman mustapäitä irrottavassa peel off -naamiossa. KENELLE: Kaikille, koska tarjolla on useita eri vaihtoehtoja niin sameudesta, ikääntymisen merkeistä kuin mustapäistä kärsiville. MITEN TOIMII: Tuo iholle kosteuttavia ja kaunistavia tehoaineita sekä ehkäisee kosteuden haihtumista. KENELLE: Sopivat kaikille ihotyypeille herkkää ihoa lukuun ottamatta. KENELLE: Kaikille. VINKKI: Kokeile paikallishoitona esimerkiksi nenään, otsaan ja leukaan, jotka ovat taipuvaisia epäpuhtauksiin. 7 Yönaamio MIKÄ: Yön ajaksi iholle vaikuttamaan jätettävä naamio. Biotherm Life Plankton Mask 61 e. Samoilla ihoalueilla voi olla useita eri tarpeita, eikä kaikkea ole mahdollista hoitaa yhdellä tuotteella. Etenkin mukavuudenhaluisille! VINKKI: Korvaa yövoide yönaamiolla 2–3 kertaa viikossa, niin iho saa tehohoitoa helposti
KUN PERUSNAAMIO EI RIITÄ LUOMUKOSME TIIKK A A Raikas silmänympärysvoide sopii myös silmänympärysnaamioksi. Myös voidemaiset kasvonaamiot voivat turvottaa ihoa tai saada silmät vuotamaan. The Body Shop Drops of Youth Bouncy Eye Mask 29,50 e. Korvaa kangas merilevällä. Kosteuttava vaikutus kestää jopa 72 tuntia. Skin79:n Golden Snail Intensive Essence Gel Eye Patch 36,20 e/60 kpl. Kurkku-uute kosteuttaa ja kirkastaa. Laput laskevat turvotusta. Geelilaput kosteuttavat, kirkastavat ja virkistävät. Tällainen kasvohoito on valmis 15 sekunnissa! Blithen Patting Water Pack Energy Yellow Citrus & Honey 47 e. KENELLE: Silmänympärysihon kuivuudesta, tummuudesta ja turvotuksesta kärsiville. 8 Silmänympärys naamio MIKÄ: Silmänympärysiholle suunniteltu naamio tai hydro geelilaput, jotka eivät ärsytä ihoa tai silmiä. T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 Tehosta naamion vaikutusta suihkuttamalla sen alle naamionpohjustajaa. FELIX_101_salaattikastike_112x297_converted_4_2018.indd 1 23.4.2018 14.58. Jos on kiire, tee roiskenaamio! Ota korkillinen vesimäistä naamiota kämmenille ja painele se iholle. Whamisan Organic Kelp Sheet Mask 14,90 e. Käytä silmänympäryksille vain niille tarkoitettuja naamioita. MITEN TOIMII: Voidemainen naamio ravitsee silmänympärysihoa. Hydrogeelilaput hoitavat nopeasti ja tehokkaasti silmänalusihoa. ERIKOISTA: Syväpuhdistavia tai ihoa kuorivia kasvonaamioita ei suositella herkälle silmän ympärysiholle. Leväuutetta sisältävä suihke kosteuttaa ja pehmentää ihoa, mikä luo naamiolle ihanteelliset olosuhteet vaikuttaa. Ne tarjoavat täydellisen herätyksen silmänympärysiholle aamulla. Roiski sitten kasvoille vettä pari kertaa ja huuhtele kasvot. Kangasnaamiota muistuttava kaksiosainen levänaamio asettuu kasvoille tiiviisti ja kirkastaa ihoa. VINKKI: Säilytä silmänympärysnaamiota ja geeli lappuja jääkaapissa. Originsin Maskimizer Skin-Optimizing Mask Primer 19 e
Ne korostavat turvotusta. 3. Liian vaalea peite aine korostaa tummuutta, meikkaaja Laura Andersson sanoo. a) Vichyn Dermablend SOS Cover Stickin Gold-sävy taittaa oranssiin. Esimerkiksi suositut mustat kehykset luovat lisää varjoja. Jos et halua piiloutua suurten aurinkolasien taakse, koska haluat peittää silmänaluset, lue vinkit alta!. b) Ecotoolsin Ultimate Concealer Kit 9,90 e/2 kpl. Camilla Pihlin kertakäyttöiset 24 K Gold -geelinaamiot 20,50 e/ 6 kpl. 4. K A U N E U S V I N K I T HANNA PE SONEN KUVAT LEENA ARO JA VALMISTAJAT Toimituspäällikkö Hanna Pesonen ratkaisee kauneuspulmasi. Peitä tummuus. b) Tyynymäinen kärki helpottaa peitevärin annostelua. Kosteuta iho ennen meikkiä. Remescarin Eye Bags & Dark Circles -voide on hämmentävän tehokas. Liiallinen määrä meik kiä korostaa helposti juonteita. Laske turvotusta. Käytän suuria silmälaseja, joiden läpi näkyy paljon ihoa. Levitä ja häivytä. Vältä valoa heijastavia versioita. 22,20 e. a) Beautyblenderin Micro Mini -sienet 19,90 e/2 kpl. 32,50 e. Pyöreä mallikin käy, kunhan koko on maltil linen, ylälinja ei ole alakuloinen ja aisa lähtee kehyksen yläkulmasta. Tuntuu, että linssit korostavat virheitä. Ryppyjäkin on. Vai pitääkö vaihtaa kehyksiä?” MEIKKAAJAN VASTAUS: Valitse peite voide, jonka sävy on lähellä ihosi väriä. Ihon voimakasta sinerrystä voi häivyttää oranssilla tai kellertävällä sävyllä. Isadora Cover Up Long-Wear Cushion Concealer Peach 23,90 e. 1. 46 KAUNEUS & TERVEYS LU K I JA N KYSY M YS APUA RILLIPÄÄN SILMÄNALUSPULMIIN ” Kärsin silmäpusseista sekä tummista silmänalusista. Käytä peite ainetta riittävän vähän. Valitse väri, joka heleyttää ihoa eikä korosta varjokohtia. 1 2 3a 3b 4a 4b T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 M A X M A R A R O B E R T O C A V A L L I OPTIKON VASTAUS: Kun kehysmalli on hieman kuvailemaasi matalampi, sen alareuna häi vyttää silmä pussit ja tummat silmänaluset, optikko stylisti Tuulia AlanenBrandt sanoo. Miten tällaiset silmän aluset kannattaa mei kata. Alaluomen ongelmia häivyttää myös malli, jossa on jotain katsottavaa kehysten yläosassa ja kulmalinjassa. Sijoita peitevoidesiveltimeen tai sieneen, jolla tuote on helppo häivyttää. Näin malli ei vedä piir teitä alaspäin ja vie huomiota silmien alle. 2
www.apteekkiplus.fi. Katso lisää: Apteekkiplus.fi Bonusta vapaan kaupan tuotteista. HUOLESTUTTAAKO sinua oman tai läheisesi muistin toiminta. Lue lisää: www.souvenaid.fi 4 pulloa 12,(3,-/kpl) Norm. ® TIESITKÖ, että varhaisen muistisairauden oireita voidaan ennaltaehkäistä ja lievittää huolehtimalla tiettyjen tärkeiden ravintoaineiden saannista. Apteekkiplus.fi -verkkokaupasta ainutlaatuinen Souvenaid-ravintovalmiste tarjoushintaan: Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen Souvenaidin käytön aloittamista. 325,MUISTATKO. 85,77 96 pulloa 250,(2,60/kpl) Norm. AINA ILMAISET TOIMITUKSET SmartPOST-automaattiin tai Postin/Matkahuollon toimipisteeseen. 15,78 24 pulloa 70,(2,92/kpl) Norm
street food Spicy Thai -nakki 2,99 € | 300 g Premium hotdogsämpylä 4 kpl 1,29 € | 250 g Vielä jaksaa! Anna cheddarin sulaa höyryävän kuuman koiran ylle, jota ryydittää eksoottinen Spicy Thai -nakki. hodarit, jotka huutavat haukkaamaan Premium briossisämpylä 4 kpl 1,29 € | 250 g Om Nom nom! Tömäkkä mutta hienostunut chilibraatvursti maittaa mausteisen street foodin ystävälle. Chilibraatvursti 2,99 € | 350 g. yli 300 tuotetta kesään Pekonimakkara 2,99 € | 400 g Lidlin Ah, gut! pekoniin kääritty juustomakkara maukkailla lisukkeilla osuu makkarafanin makuhermoon
KAUNEUS & TERVEYS 49 K U V A IS T O C K Mansikoita sinulle! Oikeanlainen ruoka parantaa terveyttä, lisää energiaa ja tekee syömisestä nautinnollista. R AV I T S E M U S E X T R A. Lue uusimmat tiedot ravitsemuksesta ja poimi alkavan kesän ruoka vinkit s. 50–70
Nykyään kaikki lähipiirissäni tietävät, mitä teen ja mitkä ovat tavoitteeni, eikä asia aiheuta enää kummasteluja. Kanaannokset ovat aika pieniä. Hiilihydraateista suurin osa on riisiä. Iltapalaksi syön munakkaan. Syön niin paljon kunnon ruokaa, ettei niille ole oikein tilaa eikä minun tee niitä mieli. Niitä ovat kaurahiutaleet, kananmunat, marjat, hedelmät, riisi, peruna, bataatti, kana, kasvikset, öljyt ja avokado. Se on nautinto. Juomat antavat energiaa ja palauttavat. A N NA K AU H A L A KU VAT P I A I N B E RG , V E SA L E H T I M Ä K I JA V I R P I M I K KO N E N ” En voi kuvitella, että söisin joka päivä eri ruokaa. Moni nainen syö liian vähän eikä siksi jaksa ja kehity treenissään. Osaan ottaa rennosti, mutta herkkuja en yleensä nauti. Treenin jälkeen juon palautusjuoman. NYT SYÖN TREENIPÄIVINÄ yli 3 000 kaloria, vaikka olen pieni kokoinen nainen ja vain 155 senttiä pitkä. Vaikka ruokavalioni on yksinkertainen, ruoka ei ole minulle pelkkää polttoainetta. Päivän aikana syön kolme lämmintä ateriaa, jotka koostuvat kanasta, riisistä ja kasviksista. Olen tehnyt niin vuosia. Se ei ole vaivalloista. Ennen söin liian vähän treenimäärääni nähden mutta olin silti tukevampi kuin nyt. Ruokavalioni ei sovi aloittelijalle, mutta voin sillä mielettömän hyvin. Nuori ihminen ei voi olla näin voimaton, mietin. Yksi laskee makrot, toinen jätti vehnän ja sokerin ja kolmas nauttii kasvisten naatitkin. Aamulla syön puuroa, banaania ja munakasta. Uusi valmentajani Aki Mähönen pisti ruokavalioni uusiksi. En voisi syödä yhtä paljon perunaa. Aineenvaihduntani ei toiminut. Se ei sulaisi ikinä. Näytän taas sporttiselta ja olen energinen. Kokkaan itse viisi kertaa päivässä ja laitan ruoan kauniisti tarjolle.” Lue Jessican blogia: silfvernagel.fitfashion.fi Jessica Silfvernagel, 26, fitnessvalmentaja ja Wellness Fitness -kilpailija, Vaasa Syön 3 000 kaloria päivässä. Tärkeintä oli saada aineenvaihduntani toimimaan kunnolla. Keho ei pysty palautumaan rasituksesta ilman niitä. RUOKAVALIONI HERÄTTI muissa ihmettelyä aluksi. Se on energiatiheää ja helposti sulavaa. Mitä naisten jääkaapeissa on. Treeniä ennen ja sen aikana juon amino happoja hiilihydraattijuomia. Syön hyvin simppelisti, ja ruokavalioni koostuu pitkälti samoista aineksista. Vaikka ruokaa lisättiin selvästi, en pelännyt lihovani. 50 KAUNEUS & TERVEYS TÄMÄ ON MINUN JÄÄKAAPPINI Jessica, Virpi ja Pirjo syövät niin, että oma keho voi hyvin. Syöminen on minulle tärkeä hetki. Punnitsen kaikki ruokani. Treenaan kaksi kertaa päivässä salilla, joten lautaselleni lisättiin paljon hiilihydraatteja. Olin väsynyt, enkä jaksanut tehdä mitään vapaaajallani. En syö hirveästi proteiinia. Tiesin, että ainoa tapa saada kroppa toimimaan oli alkaa syödä kunnolla. Koko ruokavalioni perustuu makrojen eli pro tei inin, hii li hyd raa tin ja ras van mää rän laskemiseen
Osaan koostaa ateriani suunnilleen ruokavaliotani vastaavaksi. Kannan eväitä mukanani vain kisakaudella, Jessica Silfvernagel kertoo. KAUNEUS & TERVEYS 51 – Jos olen reissussa, syön, mitä on tarjolla. » AINA JÄÄKAAPISSA: kanaa, kanan munia, bataattia
Söin pikaruokaa ja irtokarkkeja. Välipalaksi syön omenanlohkoja mantelivoilla tai kauraleipää, jonka päälle levitän pestoa ja vuohenjuustoa tai hummusta. Jotta se korjaantuu, minun pitää syödä tuke vaa ruokaa, kuten muhennoksia ja keittoja. Hän kertoi, että minulla on yinin vaje. Juon kuitenkin kurkumalaten tai reishiä eli lakkakääpäjuomaa viimeiseksi illalla. Keitän lähitilan luomuluista luulientä, jota nautin päivittäin. Kun valitsee ruoan eettisesti, voi parantaa maailmaa.” Seuraa Virpiä: vanelja.com ja Instagramissa @vanelja Virpi Mikkonen, 37, ruokakirjailija ja vaikuttaja, Helsinki Juon luulientä joka päivä AINA JÄÄ KAAPISSA: kauramaitoa, kookosmaitoa, luulientä, bataattia, salaatteja ja versoja, raakakakkua, kauratai kookosjogurttia, chia-hyytelöä, luomukirnuvoita, tuoreita taateleita ja laadukasta omegaa – Kun jätin karkit, aloin tehdä herkkuja itse. Vatsani oli usein kipeä. Teen unelmakakuiksi kutsumiani raakakakkuja tai muita herkkuja lähes joka päivä, Virpi Mikkonen kertoo.. Välillä teen puuron amarantista, hirssistä tai kvinoasta. Minulta ei löytynyt laktoosi-intoleranssia eikä keliakiaa, mutta tahdoin voida paremmin. RAKASTAN HERKUTTELUA mutten syö valkoista sokeria. Kaipaan rentoutta ja olenkin höllentänyt ruokavaliotani. Olen puuron ystävä. Iltapalaa en yleensä syö. Se ei silti saa olla stressin ja kyttäyksen aihe. Oloni on heti paljon energisempi ja tyynempi, ja nukun paremmin. En syö nyt kylmää ruokaa lainkaan. Myös tuolloin melko paha rosacea katosi kokonaan. Käytän taateleita, luomuhunajaa ja vaahterasiirappia. KÄVIN KIINALAISELLA akupunktio lääkärillä, koska en meinannut parantua influenssasta ja olin uupunut ja stressaantunut. Juon myös itse tekemiäni vihermehuja. Lounaaksi ja päivälliseksi saatan höyryttää kasviksia tai tehdä keiton. Syön kauraleipää ja -puuroa. Haluan, että ruoka on terveellistä, eettistä ja laadukasta. Jätin pois vahvasti prosessoidut ruoat, karkit, gluteenin ja maitotuotteet ja ryhdyin syömään tuoretta tai kevyesti kypsennettyä kasvisruokaa. Ruoka on nautinnon lähde ja kehoni rakennusaine. Olin syönyt kasvisruokaa parikymppisestä asti, mutta muuten elämäntapani eivät olleet terveelliset. Syön illallisen noin seitsemältä ja aamiaista yhdeksältä. 52 KAUNEUS & TERVEYS ” Muutin ruokavalioni täysin kahdeksan vuotta sitten. Päiväni alkaa puurolla tai smoothiella. Närästys ja vatsan turvotus ja kivistys hävisivät, iho kirkastui, kynsien liuskottuminen loppui, hiukset alkoivat kasvaa vauhdilla, vastustuskyky parani ja selluliitti väheni. Pari kertaa kuussa syön riistaa tai luomulihaa. Koen, että kehoni toimii parhaiten, kun paastoan yön. Syön kasvispainotteisesti mutta käytän luomuvuohenjuustoa ja -munia. Lääkäri lisäsi ruokavaliooni myös eläinkunnan tuotteita. Korvaan vehnäjauhot manteli-, kookostai kaurajauhoilla. Aloin voida nopeasti paremmin
Ruoka on ollut työni, ja se merkitsee minulle hyvin paljon. Elimistö on salliva. En ajattele pikkutarkasti ravintoaineita, vaan mielestäni riittää, että syö joka päivä moni puolisesti viittä väriä satokauden kasviksia. Muuten olen kaikkiruokainen. Terveellisyys ja esteettisyys ovat minulle ruoassa tärkeitä. Lounas on usein sosekeitto tai vaikkapa savukalasalaatti. Kasvatan itse ruukuissa yrttejä ja istutuslaatikoissa mangoldia, paksoita, vihreää lehtikaalia ja mustaeli palmukaalia. Lue lisää: rouvakasvis.blogspot.fi ja Rouva Kasviksen parhaat (Otava 2017) Pirjo Toikkanen, 66, ruokatoimittaja ja -kirjailija, kotitalousopettaja, Helsinki Luotan kasviksiin ja lautasmalliin AINA JÄÄ KAAPISSA: Keso-raejuustoa, perunaa, sitruu noita, juureksia, viiliä ja bulgarianjogurttia – Voin ruokavaliollani hyvin. Päivälliseksi nautin usein uunissa paahdettua ruokaa ja ilta palaksi hedelmän. Pihallani kasvaa raparperia, marjapensaita, omenapuu ja kriikunapuu. Alkaa turvottaa tai närästää, Pirjo Toikkanen sanoo.. Maalla Keski-Suomessa on hyvät metsämarjaja sienimaastot. Väitän, että jos syö huonosti, sen huomaa. Syön myös nuoria, keskenkasvuisia naatteja, jos tiedän, että kasteluvesi on ollut puhdasta eikä naateille ole ruiskutettu torjunta-aineita. Syön ravintosuositusten ja satokausiajattelun mukaan. KAUNEUS & TERVEYS 53 ” Matoja ja toukkia en ole maistanut enkä syö suuria määriä lihaa. PÄIVÄNI ALKAA aamukahvilla ja hyvällä leivällä, jonka päälle levitän raejuustoa ja paprikaa tai omenaa. Ruokavalioni on salliva, enkä kiellä itseltäni mitään. Sain lempinimen Rouva Kasvis, kun työskentelin Kotimaiset Kasvikset -yhdistyksessä. Kun syö 80–90 prosenttia ajasta ravitsemussuositusten mukaisesti, terveys ei kaadu, jos jonain päivänä syö poikkeavasti. Keväästä alkaen poimin siellä villivihanneksia. Kun niitä on joka aterialla aamupalasta alkaen, tavoite täyttyy huomaamatta. Syön vähintään puoli kiloa kasviksia joka päivä, usein enemmänkin. Sitten syön aamupäivän välipalan: talvella puuroa ja marjoja ja kesällä smoothieta, jossa on ainakin luomubanaania, bulgarianjogurttia, pakastemustikoita, muutama tyrnimarja, inkivääriä tai kurkumaa, pähkinöitä ja mantelijuomaa sekä jotain vihreää, kuten yrttejä tai lehtikaalia. Pyrin käyttämään monet kasvikset kokonaan. Se ei hätkähdä pienestä.” . IHASTUIN KASVISTEN VÄREIHIN ja monipuolisuuteen 1980luvulla, jolloin toimitin tuoretukkuliikkeiden asiakas lehtiä. Ei tarvitse punnita tai ajatella asiaa. Iltapäiväkahvin kanssa syön jäätelöä tai leipäjuustoa. Ruoka yhdistää ihmisiä ja antaa elämyksiä kaikille aisteille. Syön paljon kasviksia. Parsakaalin ja kukka kaalin syön varsineen ja lehtineen, poistan vain vioittumat
LAURA SAVOLAINEN KUVAT ISTOCK. Näitä ruokia syömällä voit elää mahdollisimman pitkään – jos geenisi ja sattuma suinkin sallivat. 54 KAUNEUS & TERVEYS ELÄT PIDEMPÄÄN Syö hyvin, Tunnista ruokien pahikset ja hyvikset, luulot ja faktat
2010-luvun taitteessa tapahtui uusi käänne. – Kun tarkasteltiin heidän ruokavaliotaan keski-iässä, havaittiin, että ateriat sisälsivät keskimäärin kuusi prosenttia rasvaa. – 1960-luvun Pohjois-Karjalassa metsurit tekivät raskasta fyysistä työtä, eli he liikkuivat paljon. Elinvuosien kannalta tämä ei ole hyvä trendi. Nykypäivänä tutkimusta pidettäisiin epäeettisenä. Se tuli pääosin soijasta. Runsas kovan ja vähäinen pehmeän rasvan syöminen on yhteydessä sydänja veri suonisairauksiin, jotka aiheut tavat edelleen melkein puolet työikäisten kuolemista Suomessa. Pienet annokset palkitsevat Pitkän iän resepti voi myös liittyä ruoka-annosten kokoon eli aterioiden sisältämien kalorien määrään. Oliiviöljy ja muut pehmeät rasvat näyttäisivät suojelevan ihmisiä monilta sairauksilta, Strandberg sanoo. Pehmeä rasva on elintärkeää Ihminen tarvitsee rasvaa, mutta laatu ratkaisee. Varo voita ja kovia rasvoja Voin kulutus kääntyi Suomessa laskuun Pohjois-Karjalaprojektin vaikutuksesta 1970-luvulla. On väitetty, että kasvirasvalevitteiden sisältämät omega-6-rasva hapot aiheuttavat syöpää. – Välimeren ruokavaliossa on paljon rasvaa, mutta se on hyvälaatuista. Valtaosa heistä on miehiä, erityisesti Itäja KoillisSuomesta. – Ihminen syö ruokaa eikä ruoka-aineita. Yksittäisillä ruoka-aineilla on havaittu terveysvaikutuksia, mutta suuret linjat ratkaisevat. Ravinnon on arvioitu olevan yksi syy siihen, miksi syrjäisellä Okinawan saa rella Japanissa elää paljon yli satavuotiaita. Kasvirasvojen ja voin terveysvaikutuksista on taas kiistelty kiivaasti viime vuosina. Tuloksia ei voi kuitenkaan suoraan yleistää ihmisiin. Se laskee huonon kolesterolin määrää veressä, parantaa sokeriaineenvaihduntaa ja lievittää matala-asteista tulehdusta. Silti he kuolivat infarkteihin 40–50-vuotiaina. Sama toistettiin toisessa sairaalassa. ». Hiiret, joiden nauttima kalorimäärä oli 20–30 prosenttia pienempi kuin laji tovereillaan, elivät pidempään. Pitkään ikään ei tarvita ihmedieettejä eikä paastoja, sanoo geriatrian professori Timo Strandberg Helsingin yliopistosta. Pehmeää rasvaa saa riittävästi, kun levittää päivittäin leivän päälle pehmeää margariinia, nauttii öljypohjaista salaatinkastiketta ja käyttää ruoanvalmistuksessa voin sijaan rypsitai oliivi öljyä, juoksevaa margariinia tai pehmeää rasiamargariinia. Ne määräävät esimerkiksi sen, onko ihmisellä taipumus korkeaan kolesteroliin ja sen myötä isompi riski kuolla ennenaikaisesti sydäninfarktiin. Väite on hiljattain kumottu Itä-Suomen yliopiston tutkimuksessa. Kalorien rajoittamisen terveyshyötyjä on testattu koe-eläimillä jo 1930-luvulta lähtien. Tämä tarkoittaa aikuisella naisella noin 60–80 grammaa ja miehellä noin 85–100 grammaa päivässä. Mielisairaalan potilaat päätyivät koekaniineiksi, koska he tyypillisesti viipyivät samassa sairaalassa pitkään. KAUNEUS & TERVEYS 55 Y li satavuotiaat voivat kiittää pitkästä elämästään geenejään. Hyvät geenit eivät kuitenkaan pelasta, jos elintavat ovat täysin retuperällä. Samansuuntaisia tuloksia on havaittu apinoilla tehdyssä tutkimuksessa. Potilaiden kolesteroliarvot laskivat ja sydänongelmat vähenivät. Voin ja kerman sisältämä kova rasva tukki heidän suonensa. Bataatti oli keskeinen ravintoaine, Strandberg sanoo. Tulos oli sama. Kovaa eli tyydyttynyttä rasvaa on voin lisäksi lihaja makkararuoissa, juustoissa, kermassa ja leivonnaisissa. Fyysinen aktiivisuus on tärkeää, mutta on harha, että kaikki korjaantuu liikunnalla. Kalasta osan pitää olla rasvaista, kuten lohta. Lisäksi tulisi syödä kalaa pari kertaa viikossa. Pehmeä rasva on tärkeää sydänja verisuonisairauksien ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä. Ihanteellinen määrä rasvaa on 25–40 prosenttia energiansaannista. Sama todettiin oikeastaan jo vuonna 1972, kun arvostetussa lääketieteen Lancet-julkaisussa ilmestyi tutkimus kahden mielisairaalan potilaiden rasvankäytöstä. Noin kolme neljäsosaa vanhenemisesta riippuu siitä, kuinka ihminen päivänsä täyttää, eli miten hän liikkuu, syö, nukkuu ja nauttii läheistensä seurasta. Vuosittain niihin menehtyy noin 1 200 työikäistä. Kova rasva alkoi taas maistua. Mikä siis on terveen ja pitkän elämän salaisuus. He lopettavat aterioinnin siinä vaiheessa, kun vatsaan vielä mahtuisi. – Kasvirasvalevitteet ovat kiistatta voita terveellisempiä, Strandberg sanoo. Kun potilaat palasivat syömään kovaa rasvaa, kolesteroliarvot nousivat ja sydäninfarktien määrä kääntyi kasvuun. Yhdessä sairaalassa voi korvattiin margariinilla ja maidon rasva soijaöljyllä kuudeksi vuodeksi. Okinawalaiset ovat terveempiä ja elävät muita japanilaisia pidempään
Syytetäänkö sokeria liikaa. Kasvikset estävät hapettumista Kasvisten roolia ruokavaliossa ei pidä väheksyä. Omega3:a saa riittävästi, kun syö pehmeitä rasvoja suositusten mukaan. – Jotta elää pitkään, ei tarvitse olla hoikka. Ne myös torjuvat tulehduksia, koska ne toimivat aivojen omina antioksidantteina. Syö aivoja suojaavaa ruokaa Pitkän iän salaisuus piilee pitkälti myös aivoissamme. Entä jos tankkaa kasviksia tätäkin enemmän. Kasvisten sisältämät antioksidantit puolestaan suojaavat dna:ta ja solura kenteita, koska ne estävät hapettu mista. Ne voitelevat hermosolujen solukalvoja ja parantavat synap sien toimintaa. Omega3rasvahapot ovat aivoille välttämättömiä. – Omega3rasvahapoilla on havaittu terveyshyötyjä etenkin pitkän ajan kuluessa. Antioksidantit hillitsevät myös elimistössä mahdolli sesti kyteviä tulehdusreaktioita, jotka nopeuttavat van henemista. Punainen liha korvataan usein kalalla ja äyriäisillä. Syitä on monia. Välimeren ruokavalio sisältää paljon tuoreita kasvik sia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa. 800 gram man jälkeen hyötyjä ei kuitenkaan enää havaittu. Omega3:a kannattaa tankata rasvaisista kaloista, kasvi öljyistä, pähkinöistä, siemenistä ja avokadosta. Monissa aasia laisissa kulttuureissa taas suositaan kasvispainotteista ruokaa, jossa käytetään kauden vihanneksia. Kunhan ei ole kovin lihava. Saako siitä lisähyötyä ja elinvuosia. Se edistää elimistön vanhenemista. Heidän ruokavalionsa sisältää vähemmän energiaa kuin muiden japanilaisten. Mitä enemmän kasviksia ihminen oli syönyt, sitä enemmän ne suojasivat monilta sairauksilta. Kasvikset, hedelmät, kasviöljyt, kala ja täysjyvävilja sisältävät paljon aivoja suojaavia ravintoaineita. 56 KAUNEUS & TERVEYS Terveyshyödyt tulevat todennäköisesti siitä, että kalo rien rajoittaminen voi pitää painon kurissa pitkällä täh täimellä. Mitä kovempi suositus, sitä vaikeampi sitä on edes yrittää, hän sanoo. Omegat kannattaa siis sisällyttää pysyvästi ruokavalioon ja nauttia niitä joka päivä, Strandberg sanoo. Niillä voi olla hyvinkin merkittävä vaikutus pitkään, terveeseen elämään. Vähäinen kalorimäärä saattaa kuitenkin olla toinen syy okinawalaisten pitkään ikään. Terveellinen ruokavalio hillitsee näitä. Metaanalyysi on tutkimus, jossa useiden tutkimusten tulokset on koottu yhteen. Pitääkö sokeria vähentää. Suomessa suositellaan, että kasviksia pitäisi syödä vähintään puoli kiloa eli viisi kourallista päivässä. Niiden terveys vaikutukset liittyvät vahvasti kasvisten isoon määrään. – Ei kuitenkaan tiedetä, onko kalorirajoituksella itse näistä vaikutusta pitkäikäisyyteen, paitsi painonhallin nan kannalta, Fogelholm lisää. Naisilla tämä tarkoittaa ainakin 40 grammaa peh meitä rasvoja päivässä. – Tavallisen ihmisen voi olla vaikea päästä puoleenkin kiloon päivässä, joten en nostaisi nykyisiä suosituksia tämän tutkimuksen perusteella. Viisi kourallista vai enemmän. Kasvikset auttavat ehkäisemään sydän ja verisuonisairauksia ja syöpiä tätäkin kautta. – 500 grammaa on ehdottomasti parempi määrä kas viksia terveydelle kuin 300 grammaa. Välimeren ruokavalio ja Aasian kasvispainotteiset ruoka valiot ovat erityisen terveellisiä. On hyvä syödä sen verran, että paino pysyy tasaisena, ja liikkua sen verran, että pysyy vähin täänkin kohtuullisessa fyysisessä kunnossa, sanoo Hel singin yliopiston ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholm. Mutta kyllä kalorirajoituksen terveysvaiku tuksista on tiedetty jo pitkään, Strandberg sanoo. Mitä pidempään pysymme tolkuissamme ja vältymme aivosairauksilta, kuten Alzheimerin taudilta, sitä toden näköisemmin pysymme toimintakykyisinä myös fyysi sesti – ja elämme pidempään. Ylipaino puolestaan voi johtaa sai raampaan ja lyhyempään elämään, Strandberg sanoo. Lyhytkestoisissa kontrol loiduissa kokeissa vaikutuksia on ollut vaikea osoittaa. Kerrotaan, että he lopettavat aterioinnin siinä vaiheessa, kun vatsaan vielä mahtuisi. Mikael Fogelholm ei pidä tutkimuksen näyttöä riit tävänä, sillä paljon kasviksia syöviä oli mukana melko vähän. – Okinawassa ihmiset tekevät paljon maatöitä ja ovat siis fyysisesti aktiivisia. Silti hän säilytti krop pansa ja hampaansa ja eli yli satavuotiaaksi. ». Omega-3rasvahapot ovat aivoille välttämättömiä. Antioksi dantit kannattaa napata hedelmistä ja vihanneksista, sillä ravintolisien tehosta ei ole näyttöä, Strandberg sanoo. Kerrotaan, että arkkiatri Arvo Ylppö lisäsi kahviinsa aina kymmenisen palaa sokeria. – Epäterveellinen ruoka edistää hapettumista ja tuleh dusta. Kuidut hidastavat nopeiden hiilihydraattien ja kovan rasvan imeyty mistä, joten osaltaan ne torjuvat myös sydän ja verisuonisairauksia. Kasvikset sisältävät runsaasti kuituja, jotka rikastavat suoliston bakteerikantaa, tehostavat aineenvaihduntaa ja auttavat torjumaan muun muassa suolistosyöpiä. Sadan eri tutkimuksen metaanalyysissä päädyttiin siihen, että terveyden kannalta ihanteellinen määrä kas viksia ja hedelmiä on enemmän kuin puoli kiloa päivässä, nimittäin 800 grammaa. Tämä lisää pitkän iän toden näköisyyttä. – Kun nauttii sokeria kohtuullisesti, se ei ole paha asia, mutta sen sisältämä kalorimäärä voi mutkan kautta aiheuttaa lihomista
58 KAUNEUS & TERVEYS Alko holin vähentäminen voisi tuoda 40-vuotiaille jopa kaksi elinvuotta lisää.
Synny pitkäikäiseen sukuun (ei tosin yksin riitä). Desi puhdasta alkoholia tarkoittaa noin kahdeksaa ravintola-annosta, eli päiväannoksen pitäisi jäädä korkeintaan keskiolutpullolliseen. . Sitä saadaan ruoasta aivan liikaa. Sokeria sen sijaan syödään meillä keskimäärin jopa alle riskirajan, Fogelholm sanoo. Suosi sen sijaan kohtia 3, 9 ja 10. Alkoholi lisää sairauksia Pitääkö lasi punaviiniä päivässä lääkärin loitolla. Korkean riskin raja on miehillä 23–24 annosta ja naisilla 12–16 annosta viikossa. Toisaalta alkoholin kohtuukäyttö vähensi tutkimuksen mukaan todennäköisyyttä menehtyä sydän infarktiin verrattuna niihin, jotka eivät juoneet alkoholia ollenkaan. . Älä hermostu pikkuasioista. Ihminen ei tarvitse alkoholia, jotta elää pitkään. Päivittäinen sokeriannos voi kohota yllättävän suureksi. Miehet saavat päivässä noin 10 grammaa ja naiset 7. . Niillä ei todennäköisesti saavuteta erityisiä tuloksia. Suola on päässyt paljon helpommalla, vaikka riskirajat paukkuvat. Mahasyövän riskikin on suurempi. Aikuisten suositus on enintään viisi grammaa päivässä. . – Suomalaiset kokevat, että hillitympi suolamäärä vähentää ruoan herkullisuutta. Kohtalaisen riskin taso on miehillä 14 ja naisilla 7 viikko annosta. Lancetin tutkimuksen jäljiltä on jo ehditty pohtia, pitäisikö Suomen riskirajoja rukata uusiksi. . . Jos juo näin paljon, sairastavuus lisääntyy ja kuolleisuusriski suurentuu merkittävästi. VANHENE HYVIN! . Se tarkoittaa vain vajaata teelusikallista. Syö sydänystävällisesti. – Suola on suomalaisille sokeria isompi ongelma. Uusimman tiedon valossa ei. Liiku joka päivä. – Trendi ei näytä olevan laskussa. – Terveyden kannalta pitäisi hyvinkin, Strandberg sanoo. Vaali sosiaalisia suhteita: suosi ystäviä ja vältä vihamiehiä. Suolan saantisuositukset ylittyvät sekä naisilla että miehillä. Valmisja ravintolaruoat sekä leivät ja juustot saattavat olla yllättävän suolaisia. . – Alkoholinkäytöllä voi olla gastronomian ja sosiaalisen elämän kannalta edullisia vaikutuksia, mutta terveyden takia alkoholia ei tarvitse käyttää, Strandberg sanoo. Jo nämä määrät heikentävät maksan kuntoa. Lancet-lehdessä äskettäin julkaistu kansainvälinen jättitutkimus osoitti, että ennenaikaisen kuoleman riski oli kaikkein pienin heillä, jotka nauttivat puhdasta alkoholia vähemmän kuin yhden desilitran viikossa. . Naisten kannattaa muistaa, että jo yksi päivittäinen alkoholiannos lisää rintasyövän riskiä noin kymmenen prosenttia. Juo alkoholia vain kohtuullisesti. Sokerin vähentämiseen ei reagoida yhtä voimakkaasti, Fogelholm sanoo. Kun juominen oli tätä runsaampaa, riski saada aivoinfarkti, sepelvaltimotauti, sydämen vajaatoiminta, korkea verenpaine sekä valtimonlaajentuma kasvoi. Pysy ajan tasalla mutta vältä roikkumista somessa. Monet tavalliset elintarvikkeet, kuten jogurtit, murot ja limut, saattavat sisältää sokeria hyvin paljon. Asioilla on tapana järjestyä. Kokkisarjoissa heitetään suolaa ruokaan surutta, Strandberg harmittelee. – Tämä ei tarkoita, etteikö olisi varaa vähentää sokerinkin käyttöä, mutta suola lienee meillä isompi terveysriski. . Kahden desilitran purkissa maustettua jogurttia voi olla lähes kymmenen palaa sokeria. Ylipaino rasittaa kehoa monin tavoin. Sokerin vaaroista kohkataan ja sitä vältellään. Ylipainoisilla on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänja verisuonitauteihin, aivoinfarktiin ja lukuisiin syöpiin. Se voi myös altistaa osteoporoosille, sillä suola lisää kalsiumin eritystä virtsaan. Tutkimuksessa oli mukana myös suomalaisia. Television välttely voi auttaa tässä. Lähteet: Aivoliitto, Finravinto 2012, ilmansyopaa.fi, Lancet, Sydänliitto, Terveyskirjasto, THL, Calorie restriction lets monkeys live long and prosper/ Wisconsin University ja Fruit and vegetable intake and the risk of cardio vascular disease, total cancer and allcause mortality. Kohtuukäytöllä on tiettyjä edullisia vaikutuksia valtimoiden toimintaan, mutta ne eivät kumoa alkoholista aiheutuvia haittoja. Älä liho. Runsas suolan käyttö nostaa verenpainetta, joten sydänja verisuonitaudit vaanivat. Vältä ihmedieettejä ja paastoja. Muistakin seulonnoista ja influenssarokotuksesta on hyötyä. Tutkijoiden mukaan puhtaan alko holin kulutuksen vähentäminen desiin viikossa voisi tuoda 40-vuotiaille jopa kaksi elinvuotta lisää. Älä koskaan tupakoi. Pidä silmällä kolesterolia, verensokeria ja verenpainetta ja hoida tarvittaessa. KAUNEUS & TERVEYS 59 Monissa maissa, myös Suomessa, riskirajat ovat tätä korkeammat. Asiantuntija: geriatrian professori Timo Strandberg/Helsingin yliopisto ” Suola on suomalaisille sokeria isompi ongelma.”. Suolan karsiminen onnistuu parhaiten, kun kokkaa itse. Toki monista tuotteista löytyy versio, jossa lisättyä sokeria on vähemmän. Rentoudu
L AU R A SAVO L A I N E N KU VAT I ST O C K. Onko luomuruoka terveellisempää ja ympäristö ystävällisempää. Miten kannattaa syödä, jos haluaa minimoida myrkyt ja suojella maapalloa. 60 KAUNEUS & TERVEYS ONKO LUOMU PAREMPAA
Maa kestää parem min ilmastonmuutoksen tuomia sään ääri-ilmiöitä, kuten kuivuutta ja rankkasateita. EI PELKKÄÄ PUUHASTELUA Kun luomutuotanto alkoi Suomessa 1980luvulla, sitä pidettiin arvelutta vana: vanhanaikaisena, epätieteellisenä ja kannattamattomana puuhasteluna. Makuero voi myös johtua kasviksen tuotantotavasta. Ympäristön kannalta paras ratkaisu olisi kuitenkin se, että kaikki tuotettu ruoka päätyisi syötäväksi ja lihaproteiineja korvattaisiin kasviproteiineilla. Tämän vuoksi luomutuotteetkin sisältävät seleeniä. Luomuruokaa pidetään sosiaalisesti kestävänä valintana. Se ei siis vaaranna hyönteisten elinoloja. ». Luomuviljelyssä viljelysmaan mikrobisto säilyy runsaampana ja monipuolisempana. Luomutuotteista ei juuri löydy haitallisia jäämiä, on ne tuotettu missä päin maailmaa tahansa. Luomulihantuotanto on tavanomaista eettisempää, sillä tuotantoeläimillä on enemmän tilaa elää ja mahdollisuus ulkoilla. Luomueläimet syövät paljon laidunja nurmi rehua, mikä parantaa hieman lihan, munien ja maidon rasvahappokoostumusta. KAUNEUS & TERVEYS 61 Onko luomu paras valinta ympäristön kannalta. Luomuporkkana kasvaa hitaammin, joten siihen ehtii kertyä enemmän ravinto aineita. Se tiedetään, että luomutuotteita käyttävät syövät terveellisesti ja tiedostavasti. Luomuinstituutin mukaan luomupelloilta huuhtoutuu vähemmän vesiä rehevöittäviä ravinteita ja tuotannossa käytetään vähemmän kemikaaleja, jotka kuormittavat ympäristöä. Ilma ja kasteluvesi ovat puhtaita. Jos sen sijaan ostaa EU:n ulkopuolelta tulevia ruokia, ne kannattaa ostaa luomuna. Luomun ympäristöystävällisyyttä voidaan parantaa suurentamalla satoja. Jotta pääsee samaan ravintoainemäärään, pitää syödä tavanomaisesti tuotettuja kasviksia 1–2 lisäannosta päivittäin. Kysyntä on kasvanut paljon. Nykyisin luomutuotanto on tavallista tuotantoa kannattavampaa. Luomua syövät altistuvat vähemmän torjunta-aineille ja raskasmetalleille. Osaa luomumaidoista on täydennetty D-vitamiinilla. Suomea koskevat EU:n luomusäädökset. Säännöllisesti luomua syövillä on pienempi ylipainon riski. Ovatko luomuruokailijat siis terveempiä. Hyönteisiä tarvitaan pölyttäjiksi ja lintujen ravinnoksi. Onko luomuruoka terveellisempää. Antibiootteja käytetään vain tarpeeseen. Viljelijäkään ei ole altistunut niille työssään. Kun ihminen ostaa luomua, hän tietää, ettei sen tuotannossa ole käytetty torjunta-aineita. Luomuruoassa voi silti olla haitallisia aineita lain sallimissa rajoissa, sillä niitä päätyy kasviksiin maaperästä ja kasteluvesien mukana. Luomutuotanto ylläpitää maatalousympäristön monimuotoisuutta. Erilainen maku voi selittyä sillä, että luomuporkkana on kuiva-aineiltaan tiheämpää ja ravinteikkaampaa. Tätä ei tiedetä. Jotkut sanovat, että luomu maistuu paremmalta. Se tarkoittaa, että luomun ilmasto vaikutus ja vesistöjä rehevöittävä vaikutus voi olla satokiloa kohden sama tai jopa suurempi kuin tavanomaisella. Vuonna 2050 maapallon yli 9 miljardin väestö voitaisiin ruokkia luomu ruoalla, jos maailman ruokahävikki puolitettaisiin ja eläintuotantoa vähennettäisiin. Luomun ongelma on, että tuotantoon tarvitaan enemmän maata. Tutkimusta varten heitä pitäisi seurata usean sukupolven ajan. Tätä yritetään tehdä kehittämällä uudenlaisia viljelytekniikoita ja sopivia kierrätyslannoitteita sekä jalostamalla satoisampia lajikkeita. Tämä riippuu näkökulmasta. Luomurehuihin voi nykyisin lisätä orgaa nista seleeniä, joka varmistaa, että luomu eläimet saavat seleeniä. Luomukasviksia ja -hedelmiä syövät saavat ruoastaan enemmän C-vitamiinia ja terveellisiä antioksidantteja, kuten polyfenoleja. Suomalainen luomuruoka saa kasvaa puhtaassa maaperässä. Luomuinstituutin mukaan luomun ja muun ruoan ravintoainepitoisuuksissa on eroja. Suomessa myös tavanomaisilla tavoilla tuotettu ruoka on puhdasta. Luomukasviksia syövät saavat enemmän C-vitamiinia ja terveellisiä antioksidantteja
Niistä osa, kuten maito, rahkat ja jogurtit, on ympäristö vaikutuksiltaan maltillisia. Se suurentaa koti maisten talvitomaattien hiilijalanjälkeä eli ilmastoon vaikutta vien hiilidioksidipäästöjen määrää. Suomalaisten kasvihuonevihannesten ilmasto vaikutukset ovat pienentyneet. Toisaalta vain märehtijät voivat hyödyntää nurmea kaksi mahaisuutensa vuoksi. Niiden syömä rehu sisältää edelleen melko usein soijaa. Vesis töt kiittävät, kun syömme sisävesien ja Itämeren pikku kaloja, kuten särkeä, silakkaa ja muikkuja. Ilmastotaakan syy ovat erityisesti metaani päästöt, jotka johtuvat nautojen pötsikäymisestä. Kasvikset ja kasvipohjaiset tuotteet ovat ekologisen ruokavalion ydin myös talvisin. Porsas ja broileri eivät ole ympäristön kannalta kestä vimpiä proteiinin lähteitä. Soijaviljelysten tieltä joudu taan kaatamaan hiiltä sitovaa ja monimuotoisuutta yllä pitävää metsää etenkin EteläAmerikassa. Kalansyönnin ympäristövaikutukset vaihtelevat. Ravinnepäästöt Itä merellä ovat vähentyneet 1990luvulta. Kumpi on parempi valinta talvella: kotimainen vai ulkomainen tomaatti. Maitotuotteet ovat kelpo proteiinin lähteitä. Niiden ulos teet rehevöittävät vesistöjä. Nurmipelloilla on etunsa varsinkin karuimmilla seuduilla, joilla viljan viljely ei ole tehokasta eikä kannattavaa. Naudat myös vaativat paljon rehua. 62 KAUNEUS & TERVEYS Mikä on ekologisin proteiinin lähde. Espanjasta laivalla tai rekalla tuodun tomaattikilon hiilijalan jälki jää alle kiloon. Vesistöt kiittävät, kun syömme sisävesien ja Itämeren pikkukaloja.. Kun nurmen viljely yhdistetään maidon ja lihan tuotantoon, ruokaa voidaan tuottaa paremmin myös Suomen kaltaisessa maassa. Ne myös vähenevät todennäköisesti entisestään, sillä jo nyt yli puolet kasvihuoneiden lisälämmöstä saadaan uusiutuvasta bioenergiasta. Silti soijaa kuluu edelleen. Jos kaloille syötetään sisävesien särkikaloista tehtyä rehua, kuormitus pienenee selvästi. Ihan tarkkaan järjestykseen proteiineja ei voi ekologi suuden perusteella laittaa, sillä tuotantotavat vaihtelevat. Suomessa kasvihuoneiden lämmitys ja valais tus kuluttavat paljon energiaa. Suomessa talvitomaatin hiili jalanjälki on 4–8 kertaa suurempi kuin espanjalaistomaatilla. Suomalaisen, talvella kasvatetun tomaatin hiilijalanjälki on 4–8 kiloa yhtä tomaattikiloa kohden. Ongelma on muun muassa ylikalastus, joka uhkaa maailman kalakantoja. Näin tapahtuu etenkin, jos energiaa ei ole tuotettu vähäpäästöisillä energian lähteillä. Espanjalainen tomaatti ei silti ole kestävä vaihto ehto, sillä sen viljelyssä käytetään runsaasti alueen vähäisiä vesivaroja ja torjunta aineita. Kasvatetut kalat tarvitsevat paljon rehua. Suomessa porsaat ja broilerit syövät rehua, jossa on vähemmän soijaa kuin Euroopassa keskimäärin. Sen sijaan trooppisilta merialueilta Suomeen rahda tut kalat ja äyriäiset, kuten tonnikala ja katkaravut, kan tavat suuremman ympäristötaakan. Tyypillisesti suomalaiset saavat proteiininsa lihasta, maidosta, maitotuotteista sekä leivästä ja pastasta. Ne sitovat itseensä ravinteita. Lisäksi maa perä suolaantuu. Juusto kilon valmistukseen tarvitaan kymmenen litraa maitoa, joten sen kuorma nousee muita suuremmaksi myös proteiinikiloa kohden. Tämä koostuu esimerkiksi ketjun kasvihuonepäästöistä, vesis töjen rehevöitymisestä, tuotannon vaikutuksista moni muotoiseen luontoon sekä vesijalanjäljestä. Vaikka vesiviljely on ekologisesti tehokkain tapa tuot taa eläinproteiinia, silläkin on vaikutuksia ympäristöön. Tuotanto vie runsaasti maata, mistä syntyy paljon ilmaston muutosta kiihdyttäviä ja vesistöjä rehevöittäviä päästöjä. Näistä naudanlihalla on kaikkein suurin ympäristö kuorma. Proteiini on ekologista, jos sen koko tuotanto ketjusta syntyy mahdollisimman pieni ympäristöjalanjälki
Yllättävän iso osa, jopa 20 prosenttia, päivän proteiini annoksestamme tulee viljoista, kuten leivästä ja pastasta. Jos hyönteisiä kasvatetaan pohjolassa, kylmä ilmasto lisää ympäristökuormaa. Asiantuntijat: erikoistutkija Juha-Matti Katajajuuri/Luonnonvarakeskus ja johtaja Sari Iivonen/Luomuinstituutti Lähteet: Hyönteiset ruokaketjussa -raportti, ilmastoinfo.fi, Kauppapuutarhaliitto, Luke ja WWF. Sir koissa on myös paljon hyvää tyydyttymätöntä rasvaa, ihmiselle välttämättömiä amino happoja sekä kuitua. Yleensä ruoan ympäristövaikutus syntyy maatalou desta. Esimerkiksi soijapohjainen tofu on lihaa parempi proteiinin lähde. Näiden tarkat ympäristövaiku tukset eivät ole Luonnonvarakeskuksen tiedossa, sillä tuottajat eivät ole määrittäneet valmistusmenetelmien tehokkuutta ja energiankulutusta tarkasti. Se yksipuolistaa ruokavaliota. Hyönteistehtailun eettisyys herättää kysymyksiä. Jos viljan tai palkokasvin prosessointi valmiiksi elintarvikkeeksi vie runsaasti energiaa, ympäristö kuorma kasvaa. Jälkimmäisistä ympäristölle parhaita ovat villikalat. Jos hyönteiset käyttäisivät ylijäämäruokaa ravin nokseen, ympäristövaikutus vähenisi huomattavasti. Se vertautuu Miksi kasviproteiini on parempi valinta. Viljojen ympäristövaikutukset ovat pienet lihan tuotantoon nähden. Kasviperäisillä tuotteilla on lähes poikkeuksetta pienem mät ympäristövaikutukset kuin lihan, kananmunan ja maidontuotannolla. kanan ja kananmunan arvoihin, eli se ei ole erityisen matala. Kattavamman aminohappokoostumuksen saa monista kasvi ja eläinproteiineista. Hyönteisiä on voitu kasvattaa ja myydä elintarvik keena Suomessa vuodenvaihteesta lähtien. Lähikaupoissakin on myynnissä uusia kasviproteiini valmisteita, joilla on helppo korvata vaikka jauheliha tai broilerisuikaleet. . Ötökät nähdään mahdollisena pelastajana, kun maailman väkiluku kasvaa eikä ruoka ehkä riitä kai kille, jos se tuotetaan nykyisellä tavalla. Siksi niistä valmiste tut elintarvikkeet kiinnostavat. Esimerkiksi kotisirkat sisältävät enemmän proteiinia kuin naudanliha. Kuljetuksen osuus on yleensä pieni. Soijan vilje lyn ongelmat liittyvät lisääntyvään lihantuotantoon sekä tietyillä alueilla metsän kaatamiseen ja luonnon moni muotoisuuden heikkenemiseen. KAUNEUS & TERVEYS 63 Hyönteisistä ennakoidaan seuraavaa ruoka trendiä. Kuinka ekologista ja eettistä on kasvattaa sirkkoja Suomen oloissa. Onko eettisempää syödä naudan tai broilerin sijaan sirkkoja, kun kyseessä on niin ikään teollisesti tuo tettu, ihmisen ruoaksi kasvatettu ja tapettu olento. Osa raakaaineista saattaa tulla ulkomailta eikä kai kista mahdollisista ympäristövaikutuksista ole tietoa. Ne ovat erit täin hyvä valinta eten kin, jos ne ovat luomua. Ympäristölle parhaita proteiineja ovat pavut, sieme net, herneet, kikherneet ja linssit. Siksi myös ulko mailta tuodut kasvipohjaiset tuotteet ovat lähes aina parempi valinta kuin eläin peräiset tuotteet. Silloin tuotannossa ei ole käytetty lähi vesistöjä kuormittavia torjuntaaineita. Vaikka hyönteisruokaa perustellaan ekologisuu della, tuotannon ympäristövaikutuksia on tutkittu vain vähän. Proteiinin kokonaissaantia ei kannata laskea vain vil jojen varaan. Suomessa jauhopukin kasvatuksen ilmastovaiku tus on hieman isompi kuin Hollannissa. Hyönteiset ovat terveellisiä. Kun soijaa viljellään ruoaksi oikeilla alueilla, tuotanto on ympäristölle kestävää. Kun kovakuoriaisiin kuuluvan jauhopukin teol lista kasvatusta verrattiin Hollannissa ja Suomessa, havaittiin, että yli 95 prosenttia kasvatuksen kasvi huonekaasupäästöistä aiheutuu ötököiden syömän rehun viljelystä ja lämmitysenergiasta. Jopa 20 prosenttia proteiiniannoksestamme tulee viljoista
Syö sellaisenaan tai grillatun lihan, kalan tai kasvisten lisukkeena.. Nouki ainekset pihalta ja nauti! KAISA NIEMINEN KUVAT SATU NYSTRÖM Täytetyt tomaatit ja paprikat ovat ruokaisia. 64 KAUNEUS & TERVEYS Villiä V I L L I V I H A N N E K S E T GRILLIIN Maista maitohorsmaa ja vaihda makkarat villivihanneksiin
KAUNEUS & TERVEYS 65 Maitohorsma on Suomen luonnon oma parsa. 2. Yhdistä pinjansiemenet ja avo kadot, sekoita joukkoon oliiviöljy, chili, suola ja sitruunamehu. Kermainen avokadotahna antaa kasviksille täyteläisen maun. Grillaa kasviksia kuumalla lämmöllä ja ota niihin kunnon väri. Halkaise papri kat, poista siemenet, huuhtele ja leikkaa isoiksi paloiksi. Jäähdytä hyvin. Jos versot ovat paksuja, voit kuo ria varsia ja poistaa lehdet. 4. Huuhtele maitohorsman versoja ja leikkaa tyvet siistiksi. Tar joa paahdettujen kasvisten kera.. 2. Kasvikset saa jäädä rapeiksi. Halkaise avokadot, ota kivi pois ja lusikoi hedelmäliha. Avokado-pinjansiementahna 4 annosta valmistusaika 20 min 1 dl pinjansiemeniä 2 avokadoa 2 rkl oliiviöljyä ½–1 punainen chili ½ tl suolaa ½ sitruunanmehu 1. Porkkana ja munakoiso vaa tivat pidemmän kypsennyksen. Tar joa avokadopinjansiementahnan kanssa. GRILLIIN Grillatut kasvikset ja horsmaa 4 annosta valmistusaika 35 min 5 porkkanaa 1 kesäkurpitsa 1 munakoiso ½ keltainen paprika ½ punainen paprika nippu maitohorsmanversoja 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria 3 rkl oliiviöljyä 1. Hienonna pin jansiemenet morttelissa. Sekoita kasvisten joukkoon suola, mustapippuri ja öljy. Paahda pinjansiemenet kui valla pannulla kullanruskeiksi. Muussaa avokadot, joukkoon saa jäädä isompiakin paloja. Versot sopivat hyvin grillattavaksi. 3. Pese kasvikset ja leikkaa isoh koiksi pölkyiksi. 3
Voitele maissit öljyllä. VINKKI: Jos olet tottumaton grillaaja, kääri maissit leivinpaperiin ja sitten folioon. Viipaloi munakoisot ohuelti. 4. Villiyrttisalaatti 4 annosta valmistusaika 25 min 1 l nuoria lehtiä: voikukan lehtiä, poimunlehtiä, piha ratamoa, vuohenputkea Sitruunavinegrette: 1½ dl öljyä 2 tl sinappia ½ dl sitruunamehua 1–2 tl sokeria 1 pieni hienonnettu valkosipulinkynsi ¼ tl suolaa ¼ tl mustapippuria 1. Kuori valkosipulit ja hienonna. Lisää jauhot ja vaivaa kimmoisaksi, noin 5–10 minuuttia. Huuhtele villiyrtit ja silpVoitele maissit yrittivoilla, jossa on mausteena metsämansikanlehtiä. Säilytä purkki kylmässä. Jaa taikina kolmeen osaan. Laita kylmään uuniin kuumenemaan kaksi peltiä ilman leivinpaperia. Ota pois grillistä ja voitele kauttaaltaan villiyrttivoilla. Sekoita käsin, jotta maut tarttuvat hyvin. Maissit kypsyvät yhtä hyvin folion sisällä. 5. Sekoita ranskankerman joukkoon sitruunankuori ja mehu. Esipaista pohjia noin 10 minuuttia, kunnes reunat saavat väriä ja pohja on kypsä. 6. Laita kaikki vinegreten ainekset purkkiin, kansi kiinni ja ravista kunnolla. 4. 2. Mausta suolalla ja pippurilla. Painele taikinapalasta leivinpaperin päällä pyöreä pitsa, kauli ohueksi. pua pieneksi. Ripottele pintaan parmesanjuustoa. 66 KAUNEUS & TERVEYS Grillatut maissit ja villiyrittvoi 4 annosta valmistusaika 35 min 4 maissia öljyä voiteluun Villiyrittivoi: 100 g pehmeää voita tai margariinia 1 valkosipulinkynsi 1 rkl voikukanlehtiä 1 rkl poimunlehtiä 1 rkl metsämansikanlehtiä 1 rkl ruohosipulia 1 dl raastettua parmesanjuustoa (suolaa) 1. Liuota hiiva ja suola haaleaan veteen. Grillaa maisseja miedolla lämmöllä kauttaaltaan 15–20 minuuttia koko ajan käännellen. Nauti lämpiminä. VINKKI: Jos valmistat pitsat grillissä, jaa taikina 6–8 osaan. 3. Kuumenna uuni 250 asteeseen. Lisää hienonnettu ruohosipuli. Mausta suolalla. Leikkaa juustohöylällä kesäkurpitsasta ohuita siivuja. Lisää sipulit pehmeän voin joukkoon. Huuhtele kaikki villiyrtit ja kuivaa keittiöpyyhkeen alla. Kerää villiyrtit poutasäällä. Älä polta. Grillaa pohjia 2–3 minuuttia, käännä, lado täytteet päälle ja grillaa hetki.. Levitä ranskankerma pitsapohjalle ja laita päälle grillattuja kasviksia. 2. 3. Paloittele suupalan kokoisiksi. 3. Kuori maissit ja jätä kuori kädensijaksi tai paina maissipidikkeet päihin. Sekoita salaatin joukkoon tilkka salaatinkastiketta. Öljyä viipaleet hyvin ja paista pannulla tai grillissä kullanruskeiksi molemmin puolin. Valkoinen vegepitsa 3 pitsaa valmistusaika: kohotus kylmässä 12 tuntia + 45 min Pohja: 3 dl vettä 25 g tuorehiivaa ½ tl suolaa 6 dl vehnäjauhoja 3–4 rkl oliiviöljyä Pohjalle: 1 prk (150 g) ranskankermaa ½ (luomu)sitruunankuori 2 tl sitruunamehua ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria Kasvistäyte: 1 kesäkurpitsa ½ tai 1 pieni munakoiso öljyä paistamisen 1 tl suolaa 1. Paista siivut öljytyssä grillissä tai pannulla nopeasti, mausta suolalla. 2. Päälle villiyrttisalaattia ja rouhittua mustapippuria. Kohota kannen alla jääkaapissa yön yli. Laita kylmään odottamaan. Lisää lopuksi öljy. Kastike säilyy kylmässä pari viikkoa
KAUNEUS & TERVEYS 67 Voit raikastaa valkoisen vegepitsa-aterian vesimeloniviipaleilla, joiden päälle on ripoteltu sormisuolaa.
Tarjoa tomaatit grillatun maalaisleivän, nokkos-kuusenkerkkäpeston ja tuorejuuston tai pehmeän vuohenjuuston kanssa. 5. 3. 4. Ohenna tarvittaessa vielä öljyllä. Leikkaa tomaateista hattu pois ja lusikoi sisus kulhoon, varo rikkomasta pohjaa. Sekoita sillä aikaa marinadin ainekset ja sekoita joukkoon pestyt kokonaiset tomaatit. Halkaise paprikat, ota siemenet pois ja koverra puhtaaksi. Anna marinoitua 15 minuuttia. Valuta ja purista kuivaksi. Lisää öljy ja tomaatinsisus. Nokkos-kuusenkerkkäpesto 6 annosta valmistusaika 30 min 1 l nokkosta 1 dl kuusenkerkkiä 1 dl pinjansiemeniä 1–2 valkosipulinkynttä 1½–2 dl oliiviöljyä 1 dl parmesanjuustoa ¼–½ tl suolaa ¼ tl mustapippuria 1. Grillaa miedolla lämmöllä kauttaaltaan niin, että tomaatit pehmenevät ja saavat väriä. Kirsikkatomaattilollipops 4 annosta valmistusaika 45 min ½ kg kirsikkatomaatteja Marinadi: ½ dl oliiviöljyä 2 tl worchesterkastiketta 2 rkl siankärsämöä ½ tl suolaa ½ tl mustapippuria 1. 2. Kuori valkosipulinkynnet ja paloittele. 4. 4. Kuumenna 4 litraa suolavettä kiehuvaksi. Paista 225-asteisessa uunissa tai grillissä 15–20 minuuttia, kunnes juusto on sulanut ja tomaatit ja paprikat ovat pehmeitä.. 68 KAUNEUS & TERVEYS T IE D U S T E L U T S IV U L L A 8 9 Siankärsämö, nokkonen ja kuusenkerkkä ovat tomaatin uudet kaverit. Lusikoi täytettä paprikoiden ja tomaattien sisään. Huuhtele ja hienonna villiyrtit. Raikas ja pikkuisen pihkainen maku sopii pestoon. 3. Kaada siivilään ja huuhtele kylmällä vedellä. 3. Mausta suolalla ja pippurilla. VINKKI: Kuusenkerkän poiminen ei kuulu jokamiehenoikeuteen, kysy siis maanomistajalta lupa. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta tasaiseksi. Huuhtele vedellä. Lisää raastettua parmesanjuusto ja anna koneen käydä vielä hetki. Täytetyt tomaatit ja paprikat 4–6 annosta valmistusaika 1 tuntia 4 grillitomaattia 3 keltaista ja 2 punaista paprikaa Täyte: 1 rasia kvinoa mixiä (275 g, Risella) 1 dl pekaanipähkinöitä 2 dl raastettua parmesanjuustoa 2 rkl siankärsämöä ½ dl voikukanlehtiä 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria ½ dl öljyä 1. Keitä kvinoa ohjeen mukaan. Huuhtele kuusenkerkät. Sekoita kaikki kvinoan joukkoon. Paahda pinjansiemeniä kuivalla pannulla kullanruskeiksi, siirrä lautaselle ja jäähdytä. Huuhtele nokkoset. Mausta ripauksella suolaa ja mustapippuria. Säästä 1 dl tomaattien sisusta täytettä varten. Laita grillitikut likoamaan kylmään veteen 30 minuutiksi. Voitele tomaatteja marinadilla grillaamisen aikana. Raasta parmesanjuusto. Tikuta grillitikkuihin 4–5 tomaattia. Ryöppää nokkosia noin minuutin ajan, kunnes lehdet ovat kirkkaanvihreitä. Hienonna pekaanipähkinät. 2. 2
Ryöppää kasvi ensin eli kasta se kuumaan tai kiehuvaan veteen noin puoleksi minuutiksi. Kuiva kasvi murtuu helposti. Keväällä voit poimia paljain käsin, sillä poltinkarvat ovat niin pieniä, etteivät ne polta. Ne säilyvät päivän tai pari. Kasvi puhdistaa sekä tehostaa ruoan sulatusta ja maksan toimintaa. . Nokkonen on villiyrttien kuningas. Villikasvitkin voivat aiheuttaa allergiaa. Valitse pieniä, sileä laitaisia lehtiä. Voit myös pilkkoa tuoreet yrtit ja sekoittaa öljyyn. SYÖ JA NAUTI . Kerää nuoria, pikkuruisia nokkosia, joita voit syödä sellaisenaan! Voikukassa on B-vitamiineja ja karoteenia. Toukokuu on parasta aikaa ihastua villikasveihin. Villiyrtit kuivuvat 1–3 päivässä ja säilyvät tummassa lasipurkissa vuosia. Purista ylimääräinen vesi pois, muotoile nyyteiksi ja pakasta. . Käytä villiyrtit tuoreena heti tai pidä paperipussissa jääkaapissa. LÖYDÄ JA KERÄÄ . . KAUNEUS & TERVEYS 69 P O I M I Y R T I T LUONNOSTA Rikkaruohoja vai ilmaista superruokaa. VALMISTAUDU . Näin onnistut! M I L K A SAU VA L A KU VAT A L E H T I E N KU VAT O I M I T U S Maitohorsmasta saa kuituja, C-vitamiinia, kivennäisaineita ja karoteenia. Ryöppää ja tee pestoa. Monella kasvilla on puhdistava vaikutus. Ravistele tai pyöräytä salaattilingossa. . Varmista, ettet kerää juuri siitä, jossa koirat käyvät tarpeillaan. Ota mukaan kori tai paperipussi. Varustaudu hanskoilla ja saksilla, jos keräät nokkosia. Kun tulet kotiin, huuhtele kasvit viileällä vedellä, jotta ne puhdistuvat pölystä ja hyönteisistä. Tarkista, ettei kasveissa ole hyönteisten syömiä reikiä eikä kasvitauteja. Kerää nuoria kasveja ja pieniä lehtiä ennen kukintaa. Se sisältää paljon C-, E-, Aja K-vitamiineja, rautaa ja kalsiumia. Kun kasvit kasvavat, niiden maku muuttuu usein kitkeräksi ja ne saattavat varastoida liikaa joitakin ravintoaineita. Mene ainakin 150 metrin päähän tiestä. Suojaudu punkeilta ja kyykäärmeiltä. Kun kasvi pehmenee ja tummuu, se on valmis. Kuivata kasvit talouspaperin tai sanomalehden päällä pöydällä, jääkaapin päällä tai saunassa jälkilämmössä. Muovipussissa kasvit nahistuvat nopeasti. Katso tarkasti ympäristöäsi. Valitse aluksi vain yhtä tai kahta yrttiä, jotka tunnistat varmasti. . Asiantuntija: biologi ja ympäristökasvattaja Anna Nyman/Helsinki Wildfoods. . Käytä nuoria versoja parsan tapaan paistettuna tai höyrytettynä. Nappaa mukaan kori, avaa silmät ja ala kerätä. KÄSITTELE . Luonnossa kasvaa myös myrkyl lisiä lajeja. Tunnustele, miten kehosi reagoi. . Kerää vain puhtaista paikoista. Mausta sillä yrttijuomat, salaatit ja keitot. Saha laitaiset ovat kitkeriä. Murskaa kuivatut yrtit ja käytä mausteena. Pienempi määrä riittää mausteeksi. Jos maassa on epämääräinen möykky, jonka päällä rehottaa yhtä kasvia, jätä se poimimatta. . Alueen ei tarvitse olla suuri. Kuismista kerätään kukat ja nuput, eikä niitä kannata käyttää kukkimisen jälkeen. . Sen tiedetään tasapainottavan naisen hormonitoimintaa. Nokkoseen kertyy nitraattia ja kuismakasveihin kasvimyrkkyjä. Sekoita pakastettuja kasveja kastikkeisiin, vokkeihin ja piirakoihin. Pakastaminen sopii monelle kasville, kuten nokkoselle ja vuohenputkelle. Voit sitoa nokkoset ja voikukanlehdet nipuiksi ja ripustaa narulla kuivumaan mutta ei suoraan auringonpaisteeseen. Kokeile aluksi pieniä määriä: 5–10 voikukanlehteä tai maitohorsman versoa. Jätä loput kasvamaan. Villiyrteissä on vahvempi maku kuin kaupasta ostetuissa. Asettele koriin pieniä paperipusseja tai suodatinpapereita ja lajittele yrtit samalla, kun keräät. Peräkkäiset aurinkoiset päivät vähentävät nitraattia. Villiyrtit ovat rikka ruohoja, jotka kasvavat melkein missä vain. . Ne voivat panna nesteet liikkeelle. . . Poimi vain osa. Pue päälle pitkälahkeiset ja -hihaiset vaatteet ja kumisaappaat. Maista varoen. . Mainioita paikkoja ovat oma takapiha, siirtolapuutarhat, niityt, metsät, rannat ja saaret. . Poimunlehti on piparkakun mallinen, hieman karvainen kasvi. Lisää tuoreena salaatteihin, pestoihin, voileivän päälle ja smoothieihin tai hauduta teeksi
Reilun kaupan banaanien markkina osuus on Suomessa 10?% Suosio on kasvussa. Matka Costa Ricasta Eurooppaan on yli 10 000 kilometriä ja kestää noin 2 viikkoa, Perusta ja Ecuadorista viikon pari kauemmin. L AU R A SAVO L A I N E N G R A F I I K K A A N NA ST I NA PYST Y N E N KU VAT I ST O C K Banaanipuu kasvaa täyteen mittaansa 9–12 kuukaudessa. 70 KAUNEUS & TERVEYS Suomalaisten suosima käyrä herkku kuljetetaan meille maailman ääristä. Katso, mitä vaiheita se on käynyt läpi ennen hedelmätiskiä. Valtamerialus saattaa kuljettaa kerralla 5 miljoonaa kiloa banaaneja. Sitä sekoitetaan typpeen ja suihkutetaan banaaneihin kypsyttämön katon putkista. Kontti siirretään pienempään syöttö alukseen jossakin Euroopan suuressa satamassa. Hedelmät kerätään 11–13 viikkoa kukkimisen jälkeen ja pakataan raakoina banaani laatikoihin. Suomalainen syö keskimäärin 13 kiloa eli noin 70 banaania vuodessa. Reilun kaupan banaanit viljellään Perussa ja Ecuadorissa. Banaani kypsyy etyleeni kaasulla. Kypsät banaanit kuljetetaan rekoilla ruoka kauppoihin. Suurin osa banaaneista tulee nyt Suomeen Costa Ricasta. Suomeen tuotiin vuonna 2017 114 miljoonaa kiloa banaaneja. Asiantuntijat: yhteyspäällikkö Tuija Kopra/Reilun kaupan yhdistys ja vuoroesimies Jyrki Ojala/Inex Partners. Banaani kypsyy myynti kuntoon 4–7 päivässä. Matka Euroopasta Helsinkiin kestää noin viikon. Jotta banaanit säilyisivät meri matkan raakoina, hapen ja hiili dioksidin määrää kontissa säädellään. BANA AN IN R A A K A REI S SU Rekka vie kontin Vuosaaren satamasta johonkin Uudenmaan neljästä kypsyttämöstä. Osa menee elintarviketeollisuuteen. Banaanilaatikot pakataan konttiin ja lastataan satamassa valtameri alukseen. Yksi banaani maksaa vain noin 0,25?€ Sen kilohinta on yleensä pienempi kuin kotimaisen omenan
MAIJA MÄKELÄ JA MILKA SAUVALA KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT Moni migreenipotilas pelkää, että fyysinen rasitus laukaisee kohtauksen. Kun elimistö yrittää korjata tilannetta, verisuonet laajenevat aivoissa. Potilaan on hyvä kertoa aina lääkärille tai labora toriolle, jos hän käyttää ravintolisiä. Yksi syy migreeniin on, että aivojen verisuonet supistuvat kohtauksen aikana. – Meillä ei ole kattavaa listaa testeistä, joissa biotiini on ongelma. Migreeni on yleisimpiä lääkärissä käynnin syitä työssäkäyvillä naisilla. – Tiedossani ei ole muita laajasti häiriöitä aiheuttavia ravintolisiä. Reunoilla on napakkaa, muotoutuvaa polyesteri pallokuitua ja keskellä pehmeää mikro kuitua. Ulkomaisten verkkokauppojen valmisteet eivät aina sisällä sitä, mitä väitetään. Vain puolet potilaista hyötyy lääkkeistä. Puolikorkea tyyny sopii etenkin kyljellä nukkuville mutta myös muille. KAUNEUS & TERVEYS 71 PÄ Ä N SÄ R KY MIGREENIIN TREENIÄ Tehokas HIIT-treeni voi helpottaa migreeniä. Liikunta on myös lääkkeitä edullisempi vaihtoehto. Biotiini eli B7-vitamiini on vesiliukoinen. Se aiheuttaa päänsäryn. Tämä heikentää ensin verenkiertoa. Sitä sisältävät ravinto lisät eivät ole haitallisia, vaikka biotiinia olisi paljon. Tutkimuksessa oli 45 migreenipotilasta. Täyte on jaettu lokeroihin, ja se pysyy hyvin paikoillaan. Sitä voi olla jopa satakertainen määrä suositukseen nähden. T E R V E Y S Boksi pään alla Uutuustyyny yllättää: tämähän on suorakaiteen muotoinen! Eivätkä yllätykset lopu tähän. 80 % Työstressi sekä suuret vaatimukset mutta pienet vaikutus mahdollisuudet voivat vaikuttaa mielenterveyteen. Uudessa tutkimuksessa kovatehoinen, juoksumatolla tehty HIIT-treeni vähensi migreenipäivien kuukausittaista lukumäärää, kohotti kestävyyskuntoa ja paransi verkkokalvon verisuonten toimintaa. Lähde: Työterveyslaitos. Tyynyn täyte on jaettu kolmeen lokeroon. Lähde: UKK-instituutti BIOTIINI VOI MUUTTAA LABORATORIOARVOT Suuri annos biotiinia saattaa vääristää huomattavasti joidenkin laboratoriotestien tuloksia. Myös kohtuutehoinen keskeytymätön MCT-treeni (eli harjoitus ilman intervalleja) auttoi, mutta HIIT vähensi migreenipäiviä vielä enemmän. Yhden valmistajan kilpirauhashormonitesti saattaa olla herkkä biotiinille, toisen valmistajan eri teknologiaa käyttävä taas ei ollenkaan, kertoo ylitarkastaja Nelli Karhu Valvirasta. Kova treeni voi kuitenkin olla tehokasta hoitoa siihen. Aamulla huomaan nukku neeni makeasti heräämättä yöllä. Jo lyhyellä teholiikunnalla voi siis saavuttaa samanlaisia tai jopa parempia terveysvaikutuksia kuin kestävyysliikunnalla. Ergonominen muotoilu lupaa tukea paremmin niskaa ja päätä. Familonin Ultra Box -tyyny 55,90 e. Liialliseksi koettu työ stressi lisäsi eri tutkimuksissa riskiä sairastua masennukseen jopa 30–80 prosenttia. Biotiinia on etenkin hiusten ja kynsien hyvinvointiin käytettävissä ravintolisissä. Mitä eksoottisempi valmiste tai rohdos, sen huonommin vaikutuksista on tietoa. Illalla muotoilu tuntuu ensin hieman erikoiselta. Tavallisten monivitamiinien biotiinimäärät eivät yleensä vaikuta testituloksiin. Idea on, että niska saa tukea, mutta tyyny ei paina korvaa. Ennen kuin menee kokeisiin, vahvan biotiinilisän käytöstä kannattaa pitää päivän tai parin tauko
M I L JA Y L I O PA S KU VAT H A N N E S PA A NA N E N. Hän painoi 94 kiloa ja tunsi olonsa voimattomaksi. 72 KAUNEUS & TERVEYS ” Nyt kuljen pää pystyssä ” Laihtuminen mullisti Jonna Taininkosken elämän. Sitten hän löysi vapaaottelun. – Tuntuu kuin olisin vapautunut jostakin, hän sanoo. Ensin Jonna alkoi treenata olohuoneessa, kun vauva nukkui päiväunia. O N N I S T U J A Jonna Taininkoski vietti päivät kotona vauvan kanssa
Olin ruokaillut aikaisemmin epäsäännöllisesti. Harjoituksissa hyödynnettiin kehon omaa painoa, enkä tarvinnut mitään välineitä. Elämässäni oli vastoinkäymisiä. En enää hengästynyt heti ja jaksoin tehdä enemmän toistoja. Tukiverkkoni oli olematon. Koin silti, ettei minulla ollut aikaa lähteä treenaamaan. ranskalaisia ja nakkeja. Lihoin silloin 20 kiloa. Halusin saavuttaa 70 kilon normaalipainon. Kolme vanhempaa lastamme olivat koulussa ja päiväkodissa ja mieheni töissä. Yksi treeni kesti puolesta tunnista tuntiin. Hän alkoi harjoitella olohuoneessa. Kilot tulivat takaisin. Painoni jojoili ylös ja alas koko nuoruuteni ajan. Häpesin itseäni vielä aikuisena perheenäitinä. Koti liikunta sopisi elämäntilanteeseeni. Minulla ei ole vaikeuksia muistaa sitä. Hän oli hoikistunut yli 10 kiloa. Eräänä syyspäivänä näin netissä ilmoituksen, jossa kerrottiin kotona tehtävistä treeneistä. En juuri ajatellut ruoan ravinto arvoja tai terveellisyyttä. KAUNEUS & TERVEYS 73 Ä iti, et sinä ole tuossa kuvassa, lapseni nauravat, kun he katsovat parin vuoden takaista valokuvaa. Se kannusti. Katsoin ohjeet nettisivulta. Kun kuljin kadulla, tuijotin maahan, sillä pelkäsin kohdata muiden katseita. Olin ujo ja minun oli vaikea tutustua uusiin ihmisiin. Haaveilin paremmasta kunnosta ja siitä, että vaatteet istuisivat kauniisti päälläni. JONNA TAININKOSKI Ikä: 29 Ammatti: lähihoitaja Asuinpaikka: Helsinki Perhe: Uusperhe, johon kuuluu 2-, 5-, 9ja 11-vuotiaat lapset sekä aviomies. Laitoin koko perheelle kotiruokaa, kuten pastaa ja jauhelihaa, ja lisäsin vihanneksia. Laihdutin 13-vuotiaana, mutta läskiksi haukkuminen ja koulukiusaaminen jatkuivat vielä yläasteella. Aamui sin söin puuroa valkuaisella ja iltaisin rahkaa tai luonnonjogurttia marjoilla. Se sai minut innostumaan. Nyt lisäsin välipaloja ja pyrin syömään säännöllisesti kolmen neljän tunnin välein. Koulukiusaaminen vaikutti itsetuntooni. Saatoin tehdä ruoaksi Syksyllä 2016 Jonna löysi netistä Treenaa kotona -sivuston. Vaikka löysin uuden kumppanin myöhemmin ja olin onnellinen, en saanut pudotettua liikakiloja. Huomasin nopeasti, että kuntoni koheni. Rupesin myös kiinnittämään huomiota syömiseeni. Olin ylipainoinen jo ala-asteella. Minua kiusattiin sen takia. He eivät muista aikaa, kun olin vielä 90-kiloinen pullukka. Aloin jumpata olohuoneessa, kun lapsi oli päiväunilla. Koin oloni uupuneeksi kiireisessä lapsiperheen arjessa. Aluksi treenasin pari kertaa viikossa mutta jo keväällä nostin määrän viiteen tai kuuteen kertaan. 24 kg » ” Kotona voisin treenata ilman muiden katseita.” NÄIN JONNA PUDOTTI PAINOAAN 94 kg 82 kg ”Mieheni tsemppasi ja sai minut uskomaan itseeni.”. Kokeilin erilaisia dieettejä, ja onnistuinkin laihtumaan. Löysin kotijumpan Vuonna 2016 vietin päivät vauvan kanssa kotona. Kun erosin ensimmäisestä avioliitostani, painoni nousi reippaasti. Voisin myös harjoitella piilossa muiden ihmisten katseilta. Painoni alkoi pudota nopeasti. Kun sain kuopuksemme syksyllä 2015, sadasta kilosta jäi sairaalaan vain kuusi. Sain ensimmäisen lapseni 20-vuotiaana. Joulukuussa 2016 Jonna oli liikkunut ja syönyt terveellisemmin kolme kuukautta. Uuvuin arkeen Vaikka asetin alussa painonpudotukselleni pieniä tavoitteita, minulla oli selkeä päämäärä. Kuurien jälkeen en kuitenkaan muuttanut ruokavaliotani enkä harrastanut liikuntaa. Tuntuu kuitenkin, että valokuvan nainen on joku aivan eri ihminen
Hän aloitti vapaaottelun. Ylipainoisena en uskaltanut toteuttaa haa vetta eikä kuntonikaan olisi riittänyt. Jos treenaaminen tuntuu helpolta, et kehity. 9 ja 11vuotiaat lapsemme ovat innostuneet jalkapallosta. ”Kiinnostuin vapaa ottelun raakuudesta.” Helmikuussa 2017 Jonna oli pudottanut yli 15 kiloa. Toukokuussa 2017 Jonna oli laihtunut 20 kiloa. Olen yksi äijistä Vuosia sitten katselimme mieheni kanssa vapaa ottelua televisiosta. Uskon, että uusi elämäntapani vaikuttaa myös lastemme tulevaisuuteen. 2 | Tee päätös, että muutat elämääsi. Heinäkuussa 2017 painoin 70 kiloa. 3 | Haasta itseäsi. Sovimme, että alan treenata iltaisin, kun hän tulee töistä. Minun on helpompi olla sosiaalisissa tilanteissa ja tutustua uusiin ihmi siin. Meinasin perua ilmoittautumisen monta ker taa. Tunsin heti, että olin löytänyt oman lajini. Lapset oppi vat syömään terveellisemmin ja saavat molem milta vanhemmiltaan mallia liikkumiseen. Olin saavuttanut tavoit teeni. Olo tuntui mahtavalta! Loppukesästä hermovaurio jalassa paheni. Järjestely auttoi, ja sain uutta virtaa arkeen. Ruokavalio oli muuttunut täysin. Hermovaurio ei lannista Pian oikeassa jalassani todettiin hermovaurio. Palaan syyskuussa töihin kolmen vuoden äitiysvapaan jälkeen. Vapaaottelussa on parasta monipuolisuus. Unohda pikadieetit. Elämänmuutos on tuonut lisää iloa ja itsevarmuutta. Minulla on uusi unelma Olen tyytyväinen elämääni. Pian olin kuin yksi äijistä. Nyt minulle jäi aikaa hengähtää vasta, kun kaikki lapset olivat menneet illalla sänkyyn. Lähihoitajan työ on minulle tärkeää, mutta olen alkanut tuntea kutsumusta liikkumiseen. Juttelin asiasta mieheni kanssa. En kulje enää kadulla pää painuk sissa. Painonpudotus on antanut minulle valta vasti itsevarmuutta. Perhearki on kiireistä, ja liikun arkena miten ehdin. En malta odottaa, että jalka paranee ja voin taas harrastaa vapaaotteluakin. Minua kiinnosti sen raakuus ja monipuolisuus. Touko kuussa 2017 olin laihtunut 20 kiloa ja saanut hieman lisää rohkeutta. O N N I S T U J A Huomasin pian, että uuvun. 74 KAUNEUS & TERVEYS JONNAN VINKIT ONNISTUMISEEN 1 | Aseta pieniä tavoitteita. Hän pistää jumppani menojensa edelle ja läh tee treenaamaan kanssani huonoina päivinä. Lapsen päivä uniaika oli ennen ollut päiväni ainoa lepohetki. Mieheni on tärkein tukijani. Teemme lukkopainia matolla, lyöntiharjoituk sia, lihaskuntoliikkeitä ja kehonpainotreeniä. Salissa oli vas tassa pelkkiä miehiä. Kuopus aloittaa harrastuksen isompien jalanjäljissä kesällä. Ilmoittauduin vapaa ottelutunnille. Lääkärin mukaan hermo vaurion paraneminen voi viedä yli vuoden. Pystyin kuitenkin jatkamaan treenejä normaalisti. Se oli todella kova isku. Niin sinun on helpompi jatkaa eteenpäin. Onneksi pystyin jatkamaan kotona treenaamista. ”Kun kokeilin vapaa ottelua, tunsin heti, että olin löytänyt lajini.” 78 kg 73 kg 70 kg. Haaveilen personal trainerin tai liikunnanohjaajan ammatista. Minua jännitti todella paljon mennä sinne. Syy siihen ei ole selvinnyt. 4 | Kuuntele kehoasi. Joulukuussa särky oli jo niin kova, että jouduin lopettamaan vapaaottelemisen. On ihanaa, kun voin pukeutua kauniisiin vaatteisiin. Aloin haaveilla lajin harrastamisesta. Olisi upeaa auttaa muitakin ihmisiä saavut tamaan terveellinen elämänmuutos. Aluksi en uskaltanut jutella heille mitään. Miehet ottivat minut hyvin vas taan. En vieläkään tunne yhtä osaa toisesta jalka pöydästäni. Hän on tsem pannut minua koko painonpudotuksen ajan. . Lajin rankkuus yllätti, mutta jaksoin siitä huolimatta hyvin. Heinäkuussa 2017 Jonna saavutti tavoitteensa. Tuntuu kuin olisin vapautunut jostakin. Pidä lepopäiviä ja tee hyvinä päivinä kovempi treeni. Ennen Jonna inhosi avokadoja, nyt hän ihastui niihin
Tilaa maksuton uutiskirjeemme! Saat vinkkejä viikoittain sähköpostiisi. www.kauneusjaterveys.fi/ uutiskirje KT0118_uutiskirjeilmo.indd 12 30/01/18 15:01. TILAA UUTISKIRJE! Haluatko saada ajankohtaiset vinkit kauneudesta, terveydestä ja muodista
Aitoja suomalaisten naisten hiuksia, jotka oli palmikoitu. Ensin oli ihan hiljaista. Henkilöstöpäällikkö sanoi, että nyt lähdet kotiin, ethän sinä voi olla täällä. Rauhoittelin ja sanoin, että nähdään illalla. Satu meni takaisin töihin ja alkoi puuhastella mapit levällään pöytänsä ääressä. Ei ollut. ». Hän oli menossa lounaalle henkilöstöpäällikön kanssa, kun puhelin soi. 76 KAUNEUS & TERVEYS S E LV I Y T YJ Ä ”Kun katsoin kaljua naista peilissä, iski paniikki” S atu Rautalahden, 47, kodin yläkerrassa oli viime lokakuussa kolme neljä säkillistä lettejä. Rintasyöpä vei rinnan, hiukset ja voimat. Mies tuli myös rannalle ja halasi minua. – Mieheni tarkoitti, etten tule kuolemaan. Satu arvasi, että soitto tuli työterveyshuollosta, koska numeroa ei näkynyt. Satu astui lääkärin ovesta ulos hämmentyneenä. – Yhtenä päivänä posteljooni kamppaili pakettien kanssa pihallani. Syöpä rohkaisi muihinkin elämänmuutoksiin. Otin lohduttajan roolin ja sanoin, että ei hätää, kyllä me selvitään. Heti perään hän vakuutteli, ettei tässä käy niin kuin aiemmin. Lopulta hän sai sanottua, että haluaisi tulla keskustelemaan asiasta kasvokkain. Sitten hän näytti peukkua ja sanoi: hieno juttu! Idea uudenlaisista, peruukin korvaavista päähineistä syntyi, kun Satu sairastui rintasyöpään 44-vuotiaana. Olin pysähdyksissä. Menin auttamaan. TIINA TUPPURAINEN KUVAT PANU MÄKELÄ/DROPINMEDIA – Kävin sanomassa, etten lähde lounaalle, koska minulla on syöpä, Satu kertoo. – Olo oli turta. Hän arpoi, soittaisiko miehelleen seminaariin vai odottaisiko iltaan. Olenko edes tässä vai onko tämä unta. Suuret rinnat olivat aiheuttaneet kipuja. Asia ei muuttunut vastaanotolla. Hiuksista tuli kuitenkin Sadun ammatti. Onko tämä pahaa unta. Johdon assistenttina työskennellyt Satu oli juuri palannut lomalta. – Menin puistonpenkille istumaan ja ajattelin, että mitä helvettiä teen. Kyllä se on pahanlaatuinen rintasyöpä, lääkäri sanoi. Sitten mies sanoi: Älä helvetti. Satu valmisti niistä hiuspäähineitä syöpä sairaille lapsille ja aikuisille Tukka operaatio-kampanjassa. Sinulla on syöpä, lääkäri toisti, kun Satu ei vastannut. Oli elokuu 2014. Sanat humahtivat ohi eivätkä jääneet tajuntaan. Aika järjestyi tunnin päähän. Hän kertoi oikein googlanneensa, mistä on kyse. Hän kertoi, että oli saanut ikäviä uutisia. Vain vuosi rintojenpienennysleikkauksen jälkeen Satu Rautalahti löysi rinnastaan kyhmyn. Satu päätti mennä pienempien lastensa kanssa rannalle. Anoppi oli kuollut rintasyöpään kuusi vuotta sitten. Rintoja oli pienennetty Satu oli käynyt vuotta aikaisemmin rintojenpienennysleikkauksessa. Oli kaunis kesäpäivä. Puhelu tuntui parhaalta ratkaisulta. Hän meni huoneeseensa ja sulki oven. Onko tässä jokin väärinkäsitys, Satu kysyi. Lapset olivat silloin 4ja 7-vuotiaat. – Nää sun tulokset tuli
KAUNEUS & TERVEYS 77 SAT U R AU TA L A H T I Ikä: 47 Ammatti: pian lento emäntä, hiuspäähineitä valmistavan Bravehair yrityksen omistaja Asuinpaikka: Hattula Perhe: eronnut, lapset 22, 21, 10 ja 7 Harrastukset: crossfit Motto: Niitä on monta! Älä jää tuleen makaamaan. Elämä on nyt! Näistä saan tukea: lapset, äiti ja ystävät Rinnan ja hiusten menettäminen oli kova paikka, vaikka Satu Rautalahti yritti keskittyä syövästä paranemiseen. Näytti, että siinä on kalju ihminen pipo päässä.. – En tuntenut olevani oma itseni. Kadu mieluummin sitä, mitä olet tehnyt, kuin sitä, mitä olet jättänyt tekemät tä
Satu ei suhtautunut asiaan yhtä neutraalisti. Mutta kun katsoin peiliin, iski paniikki. – Yritin tsempata itseäni, että mitä siitä, jos tissi ja hiukset lähtevät. Satu kertoi sairaudesta ensin 17 ja 19vuotiaille lapsil leen ja vasta myöhemmin pienemmille. En tuntenut olevani oma itseni. Oudolta. Viimeisen tiputuksen Satu sai uuden vuoden aatonaattona. Kolme viikkoa leikkauksen jälkeen alkoivat sytostaattihoidot. – Sanoin, että äidillä on kasvain tississä ja se pitää leikata pois. Nelivuotias alkoi silti itkeä, kun näki ensi ker taa äidin kaljun. Ikävät asiat tapahtuivat muille ihmisille. Äiti auttoi arjessa lasten kanssa. Plastiikkakirurgi oli sanonut, että Sadun riski sairastua rintasyöpään pieneni leikkauksen myötä. Se tuntui vähän erilaiselta kuin oikea. Keväällä 2014 Satu tunnusteli vasenta rintaansa. Arvostin turvallista elämää. Hän vastasi nätisti, että otetaan näyte varmuuden vuoksi. Vasta sen jälkeen hän alkoi miettiä, jääkö hän henkiin. Sain idean hiuspäähineistä Maksusitoumuksella ostettu peruukki ei istunut pää hän. Hän oli yrittänyt valmistella lapsiaan siihen etukäteen. Entä jos joku sanoisi heille, että teidän äitinne kuolee. Pelkäsin, että he ker tovat ystävilleen ja nämä vanhem milleen. Mies sanoi, ettei rinnanpoistolla ja kaljuudella ollut mitään merkitystä. olen vielä iloisempi, energisempi ja rohkeampi!. Kysyin, että eikö niin, että tämä on vain arpeumaa. Mieskin oli järkyttynyt tiedosti niin kovasti. Vaikka kuinka yritin selittää asiaa lapsille, pelko ei men nyt pois. Nyt lähtevät rinta ja hiukset Aluksi Satu ei halunnut puhua syövästä edes äidilleen. Satu sivuutti tunteen ja vakuutti itselleen, että patti oli vain pienennysleikkauk sesta jäänyttä arpikudosta. He tiesivät mummin kohtalon ja kysyivät, kuolenko minäkin. Onkologi eli syöpätautien erikois lääkäri kirjoitti Sadulle kahdeksan kuukautta sairauslomaa. Helmikuun alussa 2015 alkoivat sädehoidot, joissa Satu kävi viisi viikkoa joka päivä. Hän saattoi herätä vasta kolmelta, kun lapset piti hakea. Sairauden vakavuus taisi iskeä kuopuksen tajuntaan vasta sitten, kun Sadun hiukset lähtivät sytostaatti hoidoissa. Sitten äiti saa lääkkeitä ja paranee, mutta hiukset lähtevät. Pääasia, että selviän. ”Ajattelin, että kun olen terve ja hyvässä kunnossa, niin mitä hittoa. – Oli hyvä tuntea, etten ollut muuttunut hänelle edes hetkellisesti. – Ajattelin, että kun olen terve ja hyvässä kunnossa, niin mitä hittoa. 7vuotias kysyi, leikataanko tissi kokonaan, mutta sen jälkeen hän halusi jatkaa televisionkatselua. Sitten tuli puhelu työterveyslääkäriltä. Kalju äiti pelotti Vasen rinta ja imusolmukkeet leikattiin pois elokuussa 2014. Pienemmät eivät täysin ymmärtä neet, mistä on kyse. Syöpädiagnoosi tuntui epäoikeudenmukaiselta siksi kin, että Satu harrasti juoksemista ja cross fitiä eikä ollut ikinä ollut yhtä hyvässä kunnossa. 78 KAUNEUS & TERVEYS – Olin niin onnellinen, että minulla oli normaalit rinnat eikä enää puolik kaita vesimeloneja. Viikon ajan Satu ajatteli, ettei kyse voi olla syövästä. Ristiriita arkiasuun, rentoihin college housuihin, oli liian suuri. Hän päätti kertoa koko perheelle vasta sitten, kun leik kauksen ja syöpähoitojen aikataulu varmistuisi. Näytti siltä, että siinä on kalju ihminen pipo päässä. Ei tämä voi olla näin. Joinakin aamuina Satu oli niin väsynyt, että hän meni nukkumaan heti, kun oli vienyt lapset päiväkotiin ja kouluun. Miehen kanssa kotityöt ja lastenhoito oli jaettu tasa puolisesti jo aikaisemmin. – Ultrassa puhuin radiologille kuin papupata. Nyt... Se hiosti ja näytti siltä kuin kampaaja olisi juuri föönannut hiukset täydellisiksi. Rinta kudos oli kuitenkin niin muhkuraista, että rintoja olisi vaikea tutkia. – Isommat olivat järkyttyneitä mutta eivät itkeneet. Satu varasi ajan lääkärille ja pääsi mammografiaan. – Halusin välttää sanomasta sanaa syöpä lapsilleni. Hänestä olin kaunis sellaisena kuin olin. olin iloinen ja energinen. Sadusta tuntui pahalta menettää toinen rinta kokonaan, olihan hän juuri saanut uudet rinnat. – Aloin pitää pehmeää puuvillapipoa kotonakin. Vaikka patti olisi 99,9 prosentin varmuudella vain arpea, oli pieni mahdollisuus, että se oli vakavaa, hän ajatteli. Myös hiusten lähtö ahdisti. Ei tämä voi olla näin.” Ennen... Heinäkuussa kesälomalla hän heräsi aamuyöstä. Enhän voinut sanoa siihen muuta kuin, etten tietenkään kuole
Hiukset liitettiin pipoon tarranauhalla. Alkuvaiheessa he tekivät yhden perus mallisen pipon, mutta myöhemmin valikoima laajeni muihin versioihin. Bravehairnimen hän keksi vasta myöhemmin. Ulkopuoliset kiinnostuivat päähineistä. Vähitellen työ alkoi muuttua vakavaksi. – Virkailija oikein nousi tuolissa ja sanoi, että tämähän on mahtava juttu. Heidänkin mieles tään peruukilla oli paikkansa, mutta moni puki arjessa päähänsä mukavan huivin tai turbaanin. Tila sin netistä synteettistä hiusta, ja äiti teki minulle koe kappaleen. – Tiedostin, että päähineiden teko oli sijaistoiminto ja selviytymiskeino, johon purin energiaa. KAUNEUS & TERVEYS 79 » Satu huomasi, että moni syöpää sairastava pitää arjessa peruukin sijasta mieluummin huivia tai pipoa. Sairaalassa Satu oli tavannut muita syöpäsairaita. Sitähän voisi vaikka lähteä lentoon. Pikkuhiljaa liikeidea kehittyi. Voinko jo harrastaa crossfitiä. – Sain idean liittää päähineen reunaan hiuksia. Hoitaja katsoi häntä pitkään ja kehotti kohteliaasti ensin aloittamaan hoidot. Kuten aina keväisin, Satu tunsi heräävänsä eloon. Hän ei halunnut olla enää sairas. Satu oli jo aiemmin perustanut yrityksen, jonka kautta hän teki laihdutus valmennuksia. Kun sädehoidot alkoivat, Satu kysyi radiologilta, voisiko hän alkaa taas harrastaa crossfitiä. Satu haki idealleen hyödyllisyysmallisuojan Patentti ja rekisterihallitukselta maaliskuussa 2015. Mutta Sadulla oli jo kiire. Pipoa voi käyttää myös ilman hiusosaa. Aika kului yllättävän nopeasti, koska hoitoaikataulu oli tiivis. Uusyrityskeskuksen virkailija innostui päähineistä välittömästi. Tästä alkaa uusi elämä! Kun hoidot olivat ohi, Satu veti jumppatrikoot jalkaan. Hän keksi lisätä päähineisiin hiuksia. Hänkin oli sattumalta kalju. Satu oli alkanut voida paremmin jo helmikuussa 2015 ennen sädehoitojen alkamista. Hiuspäähineissä on pipoon tai huiviin kiinnitettävä erillinen hiusosa, joka tulee näkyviin päähineen alta. Tajusin, että tämähän on hyvä asia, josta saan voimaa. Sitten hän alkoi valmistaa päähineitä modistin, kampaajamestarin ja kahden vaatesuunnittelijan kanssa. Olen itse täydellinen tunari käsitöissä enkä osaa ommella. Ensimmäisellä crossfittunnillaan hän sanoi ohjaajalle: ”I’m back! Olen palannut.” ” Aluksi päähineiden teko oli sijais toiminto ja selviytymis keino.”. Olin ihan hölmistynyt
Mutta syöpä herätti vanhat fraasit eloon. Hän halusi sulautua porukkaan ja olla sama ihminen kuin ennenkin. Sadulle muista erottuminen oli rankka kokemus. – Minulla on vahva usko, että yritys kasvaa. Hiuksetkin ovat jo kasvaneet takaisin. Keväällä Satu palasi myös töihin. Se on autoimmuuni sairaus, joka aiheuttaa hiusten ja muiden ihokarvojen Muista erottuminen oli rankkaa. Voi olla helpompaa, ettei joudu olemaan huutomerkkinä muiden joukossa. Elä het kessä, sillä elämä on lyhyt. Hän oli juuri iloinnut tehokkaan työntekijän paluusta. Vielä yrityksen pyörittäminen ei käy päivätyöstä, sillä asiakkaiden etsiminen on hidasta. Brave hair valmistaa nyt erilaisia pipoja, turbaaneita ja huiveja. Irtisanoutuminen yllätti Oikeastaan ei tapahtunut mitään dramaattista. Syöpää sairastavien lisäksi Sadun asiakkaissa on alopeciaa eli pälvikaljua sairastavia. Työkaverit olivat odottaneet häntä innolla, ja paluu tuntui kivalta. – Kyllä sitä joka kolotuksesta miettii, että nytkö se tulee. Uusi kätevä pakka us. Vaikka se kuulostaa idiootti maiselta, niin se on. Syöpä ei ollut ehtinyt levitä ennen diagnoosia. Hän oli silti varma, että haluaa irtisanoutua. – Palo päähineiden tekoon oli suuri. – Ei kuitenkaan mennyt kauan, kun minulle tuli olo, että tämä on nähty. Olihan meillä neljä lasta. Aina se vähän jännittää. Satu halusi sulautua porukkaan. Irti sanoutuminen tuli yllätyksenä esimiehelle. Satu käyttää hormonaalisia lääkkeitä ja voi hyvin. Aviomies tuki valintaa ja oli vaimostaan ylpeä. Sanoin, että onhan tuolla ihmi siä töitä vailla! Ei tässä ole mitään hätää. – Syön Tamofenrintasyöpälääkettä viiden vuoden ajan ja käyn tarkastuksissa vuoden välein. Sadusta tuntui, että hän voi tehdä mitä vain. Järki rauhoittelee, mutta ajatus on aina taustalla. – Jos lapsi on jo 8 tai 10vuotias, hän voi tuntea pai netta siitä, että näyttää erilaiselta. On rankkaa näyttää erilaiselta Tällä hetkellä syöpää ei ole. – Ilme oli melkoinen. – Se oli sellaista itselle todistelemista, että haluan samaan kuntoon kuin ennenkin. Kontrollien välissä Satu kuulostelee vointiaan ja menee tarvittaessa tutkimuksiin. Satu uskoo, että lapset kokevat samoin. Hius päähine voi auttaa siinä. Olin ajatellut tekeväni palkkatyötä järkisyistä. Satu piti työstään ja tunsi olevansa vähän petturi
Olin haaveillut tällaisesta jo hiuspäähineidean alkutaipaleella. – Kun lähetin syöpää sairastavalle lapselle hiuspäähineen, tämä sanoi äidilleen: Katso, tältähän minä ennen näytin! Se toi lapselle hetkellisen ilon ikävään tilanteeseen. Satu saa eniten iloa siitä, että voi auttaa työllään muita. Idea toteutettiin kampaajamestarin avulla. – Se on tietysti surullista, koska meillä on neljä lasta ja takana 25 yhteistä vuotta. Hänen tyttärensä aloitti työt Finnairin lentoemäntänä ja kannusti Satuakin hakemaan. Tiesin, että työ voi kaatua siihen, etten olisi terveydeltäni soveltuva. – Varmaan tämä liittyy siihen, että sairaus kliseisesti pysäyttää. Uusi kätevä pakka us. – Se olikin asia, mikä jännitti loppusuoralle asti. Satu on eroamassa pitkästä parisuhteesta. – Rouva oli aivan haltioissaan. Yllätys oli suuri, kun hän sai paikan. Rouva oli kuullut sairaalassa Bravehairista ja kysyi, voisiko hänen omista hiuksistaan tehdä hiusnauhan, jota voisi käyttää päähineiden kanssa. Ne olivat hänen ikiomat hiuksensa – eri muodossa vain! . Viime talvena häneen otti yhteyttä hämeenlinnalainen rouva, joka oli menossa sytostaattihoitoihin. Tulee ymmärrys elämän rajallisuudesta ja sitä kautta rohkeuskin. Hiuspäähineet tuovat yhä merkitystä Sadun elämään. Myös toinen suuri muutos on käsillä. – Hän sanoi, että äiti sä olisit niin hyvä täällä. Satu ei kertonut hakemisesta kenellekään muulle kuin tyttärelleen. Syöpä ei kuitenkaan ollut syy päätökseen. En mieti, kannattaisiko kokeilla tätä vai ei. Satu oli haaveillut matkailusta nuoresta lähtien. Työt alkavat toukokuussa. Mutta tytär jatkoi: ihan oikeasti äiti, täällä on kaikenikäisiä ihmisiä – melkein sun ikäisiä! Satu sanoo ja naurahtaa. Uusi ura lentoemäntänä Nyt Satu on jälleen suuren elämänmuutoksen edessä. Ajatus alkoi silti itää. Lääkäri on jo siunannut terveyttä rasittavan työn. ” Sairastuessa tulee ymmärrys elämän rajallisuudesta ja sitä kautta rohkeuskin.” irtoamista. Vastasin, että höpö höpö, mieti nyt, minkä ikäinen olen. Asiakkaan letit leikattiin talteen, ja niistä tehtiin tressaustekniikalla hiusnauha. – Tartuin haasteeseen
Lähetä viesti: kt@a-lehdet.fi. Hän laitteli päivittäin viestejä, toivotti hyvää työpäivää, tuli suukkoja ja sydämiä. Voi olla, että hän on iltaisin niin unenpöpperössä, ettei jaksa vastata. Ensin mies lähetti viestejä ja hymiöitä solkenaan. Käsittelemme sähköpostia luottamuksellisesti. Miksi sinulle on tärkeää, että miehesi vastaa viestiisi. Panikoinko turhaan. sitä mitenkään tietoisesti. Kirjoita otsikoksi ”Rauhala”. Tämä on silkkaa biologiaa, eivätkä he ajattele K U V A S A T U K E M P P A IN E N Psykologi Ilona Rauhala vastaa kysymykseesi. Miksi hän lakkasi vastaamasta viesteihini. Ilona vastaa: Eikö olekin hassua, miten WhatsApp-aikakaudella tulee helposti hätä, jos toinen ei heti sekunnissa vastaa. Yhteydenpito voi menettää hohtonsa, jos koko ajan täytyy toivotella sitä ja tätä ja vastata heti. Heti kun minä osoitin ihastumista, hänen kaikki ihanat Whats App-viestinsä loppuivat. ”Viestinnästä voi tulla kaavamaista ja hallitsevaa.”. Ei tarvitse ajatella, että sähköiset välineet edellyttäisivät jotain muuta. Pelkäätkö, että hänellä on toinen vai tunnetko itsesi hylätyksi. Kun sinut on valloitettu, alkaa levollinen aika. Avauduit kirjeessä omista tunteistasi toiselle ja sait vastauksen vasta useamman päivän päästä! Nyt kommunikointi on mahdollista reaaliajassa. Old school -deittailu on edelleen hyvä toimintatapa. Katso, miten hän reagoi. He haluavat varmistaa, että saavat naisen varmasti itselleen. KAUNEUS & TERVEYS 83 I L O N A R A U H A L A ” Olen tapaillut aivan ihanaa miestä kolme viikkoa. Mitä siitä pitäisi ajatella. Ilmaise hänelle, mitä se saa sinut tuntemaan. Tai hän ei ole ajatellut, että hänen vastauksensa on sinulle niin tärkeä. Olemme tunteneet kauemmin. Kannustan pitäytymään siinä. Jos miehesi muuttunut kommunikointitapa häiritsee sinua, ota asia puheeksi. Kuulostaa siltä, että suhteenne on olemassa, jos soittelette viikoittain ja tapaatte säännöllisesti. Aluksi hän kertoi, kuinka hyvä hänellä on minun kanssani ja kuinka hän saa olla oma itsensä. Nyt hän hädin tuskin vastaa minun hyvän yön viesteihini. VALLOITUSVAIHEESSA MIEHET ovat usein kaikin tavoin aktiivisia. Kun nainen kiinnostui, miehen ihanat viestit loppuivat. Humalassa hän kyllä muruttelee. Ajattele, ennen vanhaan kirjoitettiin kirjeitä paperille. Kun hän ei vastaa, millaisia tunteita se herättää. YHTEISET KOMMUNIKOINTITAVAT muodostuvat suhteessa pitkän ajan kuluessa. Ihmisten viestinnän, lepertelyn ja hellittelyn tarve on erilainen. Opitte tuntemaan toisianne ja sitä, millaisia tarpeita teillä on ja miten toinen reagoi viesteihin. Toivottavasti teille kuuluu edelleen hyvää! . Se on normaalia reviirikäyttäytymistä. Soitamme pitkiä puheluita viikoittain ja tapaamme tiiviisti joka toinen viikko, kun molemmilla on lapsivapaata. Suhteesta tulee tavattoman raskasta, jos viestinnän täytyy olla kovin kaavamaista. Kehottaisin kyllä hiukan rentoutumaan. Miksei hän vastaa viesteihini. Näillä laitteilla on helppo luoda yhteys, mutta viestinnästä voi tulla pakonomaista ja liian hallitsevaa
Lähetä kysymyksesi asiantuntijalle kt@a-lehdet.fi tai käy verkko sivuillamme terve.fi/teemat/ kysy-sairauksista. KLINIKKA. ALOITUSAUKEAMALLE SYVÄKUVA + ALOITUSKUVA NOSTOJEN PAIKKOJA VAIHDELLAAN. 84 KAUNEUS & TERVEYS K O O N N E E T L A U R A S A V O L A IN E N JA M IL K A S A U V A L A K U V A T IS T O C K TERVEYS / GYNEKOLOGIA / KUNTO / RAVITSEMUS / FYSIOTERAPIA / LUONTAISTERVEYS Terveys Antto Kajava Gynekologia Elina Holopainen Kunto Mari Sainio Fysioterapia Marko Pirhonen Ravitsemus Anette Palssa Luontaisala Timo Elo Hyvinvoinnin asiantuntijamme etsivät sinulle vastauksen. Jalkaan voi tulla suonenveto, kun lähtee liikkeelle levon jälkeen
Toisin kuin pohkeen suonenvedoissa, varpaiden venyttäminen on usein hyvin vaikeaa. Hormonihoidon esteitä ovat aiemmin sairastettu rintasyöpä, tukostaipumus tai aiemmin koettu laskimo tai keuhkoveritulppa. Aloitin sen jo ennen vaihdevuosia. Olen hyväkuntoinen ja normaalipainoinen. Auttaako suola tai magnesium. Esimerkiksi pukeutuminen ja laittautuminen on käynyt vastenmieliseksi, mutta teen sen, koska on pakko. Myös ala raajojen turvotus voi altistaa suonenvedoille. Mielestäni sinun kannattaisi keskustella gyneko logisi kanssa hormonihoitojen hyödyistä ja haitoista sinulle. Se aiheuttaa oireita jopa 80 prosen tille naisista. Asiantuntija: LT, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Elina Holopainen, Hyks Naistenklinikka ja lääkäriasema Femeda ». Jos elimistön natriumpitoisuus on matala, runsaampi suolan käyttö voi joskus korjata ongelman. Hoito vähentää luun haurastumisriskiä ja osteoporoosia. Olen käyttänyt mielialalääkitystä viisi vuotta. Kuvaamasi oire johtuu jalkapohjan lihasten tah dosta riippumattomasta supistelusta. Tavallisimpia vaihdevuosioireita ovat hikoilu, kuumat aallot ja unihäiriöt. Hoidan sitä paikallisestrogeenillä. Hormonihoidon tiedetään lisäävän hieman rinta syövän riskiä naisilla, jotka ovat käyttäneet estrogeeni keltarauhashormonihoitoa yli 3–5 vuotta. Myös limakalvojen kuivuminen on yleistä. Ensisijainen hoito on ehkäistä krampeille altistavia asioita. Jonkinlainen kipinä minussa on sammunut. Olisiko minun järkevää aloittaa hormoni korvaushoito mielialan vuoksi. Mikä olisi hyvä ensiapu krampin hetkellä. GY N E KO L O G I A Vaihdevuodet veivät kipinän Mielialani on pysyvästi alhaalla. Suun kautta otettuna se lisää myös hieman laskimo veritulpan riskiä erityisesti iäkkäämmillä, yli painoisilla ja tupakoivilla naisilla. Merkittävällä osalla naisia esiintyy myös mieli alanvaihteluita ja alavireisyyttä. Hormonihoitoa kannattaa harkita, koska et ole saanut riittävästi apua mielialalääkityksestä ja terapiasta. KAUNEUS & TERVEYS 85 T E RV EYS Miten estän suonenvetoja. Ensin on tärkeää selvittää, mistä matala natriumpitoisuus johtuu. Kramppitaipumusta voivat lisätä myös elimistön suola tasapainon ongelma, tietyt lääkkeet tai raskaus. Asiantuntija: LL yleislääkäri, työterveyslääkäri Antto Kajava, Lääkärikeskus Aava Vaihdevuodet voivat aiheuttaa alavireisyyttä. Joka viides kokee, että oireet ovat hankalat ja heikentävät elämänlaatua selvästi. Voiko mielialan jymähtäminen alatasolle johtua vaihde vuosista. Magnesiumista voi olla apua, jos epäillään sen puu tosta tai syöt tavallista runsaammin kalsiumia. Alkoholin ja kofeiinin käyttö on hyvä minimoida. Suosittelen, että käyt lääkärissä tarkistuttamassa veri arvosi. En tunne iloa. Olen nelikymppinen nainen ja kärsin ajoittain kivuliaista suonenvedoista varpaissa. Se helpottaa nopeasti ja tehokkaasti myös unihäiriöitä ja mielialanvaihteluita. Vaihdevuosissa naisen munasarjojen estrogeeni tuotanto hiipuu. Usein kramppi iskee kaikkiin saman jalan varpaisiin kerralla. Minua ei innosta mikään, ja kiinnostus ihmisiin ja seksiin on nolla. Hormonihoitoon liittyy hyötyjä, jotka ylläpitävät fyy sistä terveyttä. Uusimpien tutkimusten mukaan hormonihoidon terveyshyödyt ylittävät niihin liittyvät riskit, jos hoito aloitetaan alle 60vuotiaalle, terveelle naiselle ja vaihde vuosien alkamisesta on kulunut alle kymmenen vuotta. Sitä kutsu taan usein suonenvedoksi, vaikka ilmiö ei liity verisuoniin. Näin voidaan varmistaa, ettei kyse ole pidempi aikaisesta suolatasapainon tai sokeriaineenvaihdunnan ongelmasta tai kilpirauhasen toimintahäiriöstä. Kannattaa huolehtia, että juot riittävästi nes tettä. Vaihdevuodet eivät ole aiheuttaneet minulle muita fyysisiä muutoksia kuin limakalvojen kuivumista. Kun terve nainen aloittaa hoidon riittä vän ajoissa, myös sepelvaltimotaudin vaara vähenee. Useimmiten se ei kuitenkaan ole ratkaisu. Terapeuttini kehotti kysymään asiaa gynekologilta. Jos vaiva jatkuu, venyttely ja hieronta voivat auttaa erityisesti, jos niitä tekee säännöllisesti. Sen jälkeen syytä voidaan hoitaa oikein. Vaihdevuosioireita hoidetaan hormonihoidolla. Nämä ovat kuitenkin harvinaisempia syitä. Mistä vaiva johtuu. Syy vaivaan on useimmiten elimistön nestetasapainon tilapäinen häiriö, fyysinen rasitus tai äkillinen liikkeelle lähtö pidemmän levon jälkeen
Tätä on tutkittu viime vuosina melko paljon. Minulle on tehty gastroskopia ja kolonoskopia, joilla on suljettu pois refluksitauti ja vakavammat suolistoongelmat. Sitä ei kuitenkaan ole mahdotonta toteuttaa. Syömisen ja nukkumisen välillä pyrin pitämään 1,5 tunnin tauon. Fodmap-ruokavaliossa on enemmän haasteita kasvissyöjälle. Vastaus kysymykseesi ei ole yksinkertainen. Espressokahvi on ainut konkreettinen ”paheeni”. Joskus riittää, että näitä hiilihydraatteja vain vähennetään ruokavaliossa. R AV I T S E M U S Miten voin rauhoittaa vatsaani. Syön runsaasti kasviksia, erilaisia kasviproteiineja, pähkinöitä ja siemeniä, marjoja, kalaa ja kauraleipää sekä juon kauramaitoa. Jos vielä pavut ja sienetkin viedään, syömiseni käy suppeaksi. K L I N I K K A. Suositteletko kuitulisiä. Minusta tärkeintä olisi nyt saada tarkemmin selville, mitkä ruoat aiheuttavat sinulle oireita, ja vähentää tai jopa välttää niitä kokonaan. Vatsani on todella usein sekaisin ja kärsin närästyksestä iltaisin. Suolaa taidan saada vähän liikaa. Juon sitä kaksi mukillista aamuisin. On osoitettu, että monet meille tutut ja terveellisiksi mielletyt ruoat voivat aiheuttaa oireita ärtyneessä suolistossa. Mitä minun kannattaisi tehdä. Näitä kutsutaan fodmap-hiilihydraateiksi. Tämä voi olla joskus Säilykelinssit ja -kikherneet sopivat yleensä paremmin kuin kuivatut. On hyvä huomata, etteivät kaikki ihmiset reagoi kaikille fodmap-hiilihydraateille. Fodmap-ruokavalio tuntuu kovin rajoittavalta, koska en syö maitotuotteita, lihaa enkä sokeria. Kuulostaa siltä, että kyseessä on toiminnallinen vaiva, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
Merkitse korttiin tunnus ”Paras juttu 7”, suosikkijuttusi sekä nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Digital Sensor -hiustenmuotoilijalla voi suoristaa tai kihartaa hiukset. Arvomme 3 palkintoa. 050-3507310 www. Huomaathan, että matkapuhelinnumero vaaditaan, jotta paketti voidaan lähettää. BEAUTY SHAPING TEHOHOITO TÄYDELLISEN VARTALON SAAMISEKSI LEMPEÄ VARTALONMUOKKAUS Kasvo-, käsija jalkahoitola KaisaJohannes Vistantie 40 21530 PAIMIO p. Tutustu kaikkiin Gerard´s tuotteisiin: www.suomengerards.fi Saatavana kauneudenhoitoalan ammattilaisilta: Salon Milana Joutsenpolku 2 87250 KAJAANI p. Laitteeseen kuuluu neljä vaihdettavaa muotoilupäätä. Onnea voittajille! VA STA A JA VOITA! Mikä juttu kiinnosti eniten. PA R A S J U T T U Vastaa, niin voit voittaa Babylissin hiustenmuotoilulaitteen. Postin saapumisilmoitus tulee tekstiviestillä. PARAS JUTTU 05/18: Escadan Sorbetto Rosso EdT -tuoksun voittivat Tarja Koivisto Kotkasta, Laura Korolainen Iisa lmesta, Outi Lammi Pirkkalasta ja Maria Lyyra Lahdesta. 06-8318261/ 040-5677508 www.kauneussivut.fi Laos Home Spa Koulukatu 17 20100 TURKU p. NÄIN OSALLISTUT: Voit osallistua netissä osoitteessa terve.fi/ artikkelit/kauneus-ja-terveys-paras-juttu tai lähettämällä postikortin osoitteeseen Kauneus & Terveys, 00081 A-lehdet. Gerard’sin vartalonhoitotuotteet vähentävät paikallisia rasvakertymiä ja palauttavat ihon kiinteyttä. Digitaalinen tunnistin säätää lämpötilan ja ilmavirtauksen automaattisesti. 02-4704599 Kauneushoitola Rauma-Iivari Mari-Anne Pitkänsillankatu 22 A 67100 KOKKOLA p. 044-9149193 www.laoshomespa.fi K&T0718_Markkinapaikka_230x146.indd 1 24.4.2018 12.11. Niiden teho perustuu luonnollisiin eteerisiin öljyihin ja kasviuutteisiin, joiden pitoisuudet ja yhdistelmät on valikoitu harkiten. Yhden palkinnon arvo on 149 euroa. Pehmeät ja ihoystävälliset hoitoaineet ovat lempeä tapa muokata vartaloa. Vastaa viimeistään 11.6. Ionitekniikka poistaa sähköisyttä. salonmilana.fi Kärsitko turvotuksesta, rasvakertymistä tai selluliitista
Idalie-sandaalit 265 e, Clergerie.. SUDOKUN RATKAISU: Aarikka 044 422 0208 Adidas by Stella McCartney / Zalando zalando.fi Atelier Cologne / Stockmann Helsinki 09 1211 Balmain / Sim Finland sim.fi Balmuir 050 406 2830 Beautyblender beautyblender.com Biotherm biotherm.com Blithe blithecosmetic.com Camilla Pihl oletkaunis.fi Casall casall.com Chanel/Transmeri 0800 922 99 Change Lingerie 02 0749 6777 Clarins int.clarins.com Clergerie / Net-a-porter netaporter.com Din Sko 09 687 7630 Ecotools ecotools.fi Ellos ellos.fi Fantasie/Wacoal 040 728 0250 Familon familon.fi Freya/Wacoal 040 728 0250 Funky Lady 010 5010 311 Garnier garnier.fi Gina Tricot ginatricot.fi Glitter 09 2311 3773 Granit granit.fi Gucci / Nordic Cosmetics 09 4155 3373 Havaiana/Stadium stadium.fi Herbina herbina.fi Hermès/Stockmann stockmann.com H&M 09 343 4950, hm.com/fi IsaDora isadora.com/fi Jalo Helsinki jalohelsinki.fi Jeffree Star oletkaunis.fi Jolie and Deen jolieanddeen.com.au Jorgobé/Kicks kicks.fi Kalevala Koru kalevalakoru.fi KappAhl 075 326 7881 Kenzo/Transmeri 0800 922 99 KN Collection kncollection.fi Lancôme / L’Oréal Finland 09 452631 Lapponia Jewelry lapponia.fi Lierac lierac.fi Lindex 020 142 2400 L’Oréal Paris lorealparis.fi Lumene lumene.com/fi Lumoava lumoava.fi Marimekko 09 4730 3110, marimekko.com Si vu n 87 su do ku T I E D U S T E L U T Soita tai surffaa LISÄTIETOA & OSTOPAIKAT HUOMIO!!! TOINEN POISTETAAN, SEN MUKAAN KUMMALLA PUOLELLA ILMOITUS!! 123 459 867 548 716 329 769 238 541 651 384 972 872 195 634 934 672 185 496 523 718 215 867 493 387 941 256 38 9 S U D C L _ MasqueBar oletkaunis.fi Monki monki.fi Naimakka/Partioaitta partioaitta.fi Odd Molly 09 4789 2307 Origins/Hehku hehku.fi Panos Emporio / Ellos ellos.fi Remescar remescar.com/fi Roberts Berrie robertsberrie.com Sabé Masson / Naturellement Bio bionaturellement.fi Samsœ & Samsœ samsoe.com She Made Me / My Theresa mytheresa.com Skin79/Eleven eleven.fi Stockmann 09 1211 Superlemon superlemon.fi Supermood supermood.fi Suunto suunto.com/fi Talika / Maison de Beauté maisondebeaute.fi Tata Harper / Naturelle naturelle.fi The Body Shop thebodyshop.fi Triumph 09 3157 9198 Vagabond 09 687 7630 Vichy vichy.fi Vita Liberata vitaliberata.fi Whamisa/Natcos natcosnordic.fi Yes to Tomatoes oletkaunis.fi YSL / Stockmann Helsinki 09 1211 Zara zara.com/fi & Other Stories stories.com Astele oljilla! Lue lisää sivulta 13
Siro ja hento nainen. Ehkä sitten kun olen vanha ja ryppyinen, kuka tietää. Kun mieli on maassa, se heijastuu suoraan peilikuvaani. Näen peilistä eletyn elämän. Haluatko sinäkin kertoa kehosi tarinan. Minun on vaikeaa pysyä aloillani. On vain elettävä niiden kanssa. Miksi oma vartalo on vaikea hyväksyä. Arvostan erilaista kauneutta, rosoista ja kulunutta mutta en voi vielä soveltaa tätä ajatusta itseeni. Kaksi lasta, rakkauden eri muotoja, paljon fyysistä työtä. Löydän varmasti aina vikoja itsestäni. Elina, 35 ” Nuoresta asti olen toivonut olevani pie nempi. Kauniita ovat ihmiset, jotka ovat vapaita itsensä arvostelusta. Enää ei tarvitse pärjätä yksin. Laita viestin otsikoksi: Alaston. Se on esimerkiksi palau tunut raskauksista hyvin. Pettymyksiä ja onnen hetkiä, venymistä äärim milleen. Olen jat kuvasti liikkeessä. Voit liittää mukaan kuvasi, jossa olet pukeutuneena. Ilmoittaudu sähköpostitse toimitukseen: kt@a-lehdet.fi. Lannistava peilikuva johtuu usein jos tain muusta kuin ulkonäöstä. Toivon, että jonakin päivänä minulla olisi hyvä olla itseni kanssa. Olen kokonaisvaltainen ja suuresti rakas tava nainen. Sielun maisemani on melankolinen. Jokainen täällä on onneksi omannäköisensä. Silloin tunnen olevani täysin kel voton. Arvostan sitä, että kehoni on aina ollut vahva ja jaksava. Omat lannistavat ajatuk set ovat kaikkein pahimpia. 90 KAUNEUS & TERVEYS A L A S T O N Suomalaiset naiset kertovat kehostaan. Se on vielä vaiheessa. Mutta mieleni on roteva ja romuluinen. Tulevaisuudessa tahtoisin vaeltaa. Vierelläni on nyt kumppani, jonka kanssa osaan vihdoin nauttia naisen roolista. TEKSTI JA KUVA HEIDI STRENGELL. . Tämä on suurin oppi elämässäni. Nähdä maailmaa samalla kun astun eteenpäin omin jaloin
2 1 8 Testasimme kesän uudet jäätelöt! Ihana kesäfiilis HIUSHOIDOT | HAMPAIDEN VALKAISU | SOKERINHIMO | VERENPAINE. KAUNEUS & TERVEYS 91 K U V A IS T O C K S E U R A AVA N U M E R O I L M E S T Y Y 1 4 . 6
Kyykky tehokas superliike koko alakropalle . TUTUSTU NYT! Ida Jemina ja 40 muuta bloggaajaa! Ida Jeminan jalkatreeniliikkeet TOP 3: . Maastaveto suorin jaloin loistava takareisien ja pakaroiden muokkaaja . Bulgarialainen askelkyykky – piinaava mutta palkitseva liike treenin loppuun – Ida Jemina – idajemina.fitfashion.fi